2022-05-01SHAREツイートシェアはてブLINEPocketみちのくDr.こんにちは。みちのくDr.です!本日は、糖尿病を予防したり治療する時に医師がすすめる血糖値を上げない食べ方を紹介します。「糖尿病を治す食事は?」と、どのように糖尿病や血糖値を上げないように対策すればいいか悩む人も多いですよね。そこで、本記事では糖尿病を予防・改善してくれる血糖値を上げない食べ方の7つの工夫について紹介します。本記事で紹介する工夫は、糖尿病が気になる人や実際に糖尿病と診断された人に実際に医師がすすめる方法です。糖尿病を予防したい人このような人は、ぜひ本記事を参考に毎日の食事を工夫して血糖値を上げない食べ方を今日から実践してみてください。自分の標準体重ダイエットのペース1日のカロリーの目安この3つを確認しておくことが何よりも大切です!まだ、自分のカラダの目安を知らない人は次の記事を事前に確認してみてください。糖尿病を予防したり、改善したりするには血糖値を上げない食べ方として次の7つの工夫をすることが大切です。食物繊維を1日20g以上摂取する塩分を気にする間食やおやつは工夫して食べすぎないアルコールの飲み物は適量にする以降で、それぞれの食べ方の工夫について詳しく説明します。みちのくDr.どれも昔から大切だと言われてきたことです。この7つが大切なのか一緒に確認していきましょう。朝食を含めて1日3食規則正しい時間に食事をすることです。朝食は1日の血糖値の推移を決めてしまう大切な食事です!朝食を抜くとお昼にドカ食いしたり血糖がグンとあがる血糖値スパイクの原因になり、糖尿病やさまざまな生活習慣病の原因の「動脈硬化」を引き起こしてしまいます。朝食をとることで長生きできることもわかっているので、若いうちから朝食を食べる習慣をつけて。みちのくDr.朝食を抜いて昼ごはんを食べた時に頭痛やだるい症状がある人は「血糖値スパイク」かもしれません。朝食は50年以上も前から科学的に大切だとわかっている「ブレスローの7つの健康習慣」の一つです。血糖値スパイクやブレスローの7つの健康習慣についてもっと知りたい人はぜひ次の記事をも合わせてご覧ください。食べ物をゆっくりよく噛んで食べることです。普段、ガツガツと急いで食べていませんか?忙しいのはわかりますが、早食いは血糖値が上がって万病のもとです!余裕を持ってゆっくりよく噛んで食べることで血糖値はゆるやかに上がるので、1口30噛み・10〜20分以上かけて食事をするように工夫してみてください。PFCバランスを意識することです。PFCとは、P:Protein(タンパク質)F:Fat(脂質)C:Carbohydrate(炭水化物)3つの栄養素の頭文字をとった略語です。上記のカロリーのバランスで栄養を調整することが大切です。PFCバランスを調整するのは難しいので、他の6つの工夫を実践しながら少しずつ調整してみてください。PFCバランスについて、くわしくは次の記事で紹介しているのでぜひ参考にしてください。食物繊維を1日20g以上摂取することです。0kcal(※)※食物繊維にも微量のカロリーがあります。この2つに分かれます。糖質は摂り過ぎれば糖尿病の原因に、食物繊維は1日20g以上を目安に摂取すれば糖尿病の予防になります。現代人の多くの人は食物繊維が不足しているので、次の記事を参考に普段の食事に食物繊維を今よりたくさん取り入れるようにしてみてください。塩分を控えることです。減塩は高血圧の予防はもちろん、動脈硬化や糖尿病を悪化させないためにも大切です。上記を最終目標に、少しずつでいいので減塩してみてください!少しずつ減塩すると、だんだんとしょっぱいものが食べられなくなってきますよ。間食やおやつは工夫して食べすぎないことです。当たり前ですが、間食やおやつを食べると血糖値は上がります。食べないことがいいです。食べないでストレスを感じたり夕食を食べすぎてしまうくらいなら適量の間食をしたほうがいいかもしれません。80kcalこの3つなどを我慢しないための間食としておすすめしています。間食としては、低GIと呼ばれる食品がおすすめなので、次の記事から自分の好きな食べ物を探してみてください。アルコールの飲み物を適量にすることです。アルコールは糖質ではないですが、1gあたり7kcalあって飲みすぎると血糖値を上げたり糖尿病の原因になってしまいます。1日1合以下この量を目安にアルコールを楽しむことがおすすめです。アルコールも我慢しすぎてストレスになるくらいなら、適度に適量を楽しまれることがおすすめです。アルコールとの付き合い方については、ぜひ次の記事も参考にしてください。【お酒編】100キロカロリーの目安|アルコールは太る?ダイエット時のコツみちのくDr.いかがでしたか?すでに実践されていることもあれば、全く行動できていないこともありますよね。一気に全部実践するのは難しいので、一つずつ血糖値を上げない食べ方を取り入れてみてください。まとめ本記事では糖尿病を予防・改善してくれる血糖値を上げない食べ方の7つの工夫について紹介しました。血糖値を上げない7つの食べ方は次の通りです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ついて🍀楽しく・簡単に・お金をかけずに🍀健康になれる方法(上級編ではシックスパックになる方法も)を紹介する医師のブログです。michinoku_drスポンサーリンク※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※本サイトにおける主張は私個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。毎日同じものを食べる食事固定術の5つのメリットの2つのデメリットレコーディングダイエットのおすすめの食事管理方法は食事固定術!レコーディングダイエットの効果とは?記録して食事管理すると痩せる!※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※すでにご病気をお持ちの人においては、本サイトの内容により、かえって健康を害する恐れもあるため、必ずかかりつけ医にご相談ください。※本サイトにおける主張は運営者個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。