最近は、野菜や果物の酵素が健康にいいと話題になったため、野菜や果物を意識して食べている方も増えているように感じます。下のグラフでもわかるように、実は日本人の果物の摂取量は減少傾向にあります。グレーの棒グラフが平成13年の果物の摂取量、緑色の棒グラフが平成23年です。どの世代でもフルーツを食べる量が減っていますが、特に40代の摂取量が危機的に少ないですね。子育てや仕事で忙しいからでしょうか。そもそも果物を食べると何がいいのでしょうか。果物は必要なのでしょうか。果物を食べることの効果の確認してみましょう。以下にメリットを上げています。がん等の生活習慣病の予防、美肌、便秘や骨粗しょう症の予防。食物繊維が豊富で、水分も多いので食べると満腹感が味わえ、胃や小腸内で粘性をもつことから、脂質や糖質の吸収を抑制したり、吸収スピードをゆるめたりするため、血中脂肪やコレステロールが上がりにくくなる。果物に含まれる果糖は砂糖の1.15倍~1.73倍甘さを感じますが、1gあたりのエネルギーは4kcalと他の糖と変わらない。⇒甘いからといって、その分、エネルギーが高いというわけではない。少ない量で甘さを満喫出来るんです!100gあたりのエネルギーは50kcalで、ショートケーキの7分の1程度で、ヘルシーです。果物に含まれる果糖は消化吸収が早いので、運動中のエネルギー補給としては有効なのです。その反面、中性脂肪に変わりやすいのでたくさん食べたり深夜に食べたりすると太りやすいです。食べるタイミングが大切ですね。先ほども話しましたが、果糖と砂糖のエネルギーを比較してみると、果糖は100gあたり368kcal、砂糖は384kcalと、そう大差ないことがわかります。お菓子やケーキに比べて、健康的であるとはいえ、果物ばかりをいっぱい食べて、カロリーオーバーになっちゃうと結局はだめなのです。食べ過ぎは厳禁です!何事もバランスが大事なんですね。食べても太らない果物ランキング100gあたりのエネルギーが少ない順で果物をランキングしています。100gあたり34キロカロリーバナナやリンゴなんかと比べるとちょっとお値段が張りますが、その小さな果実には、それに見合うだけのおいしさが秘められています。イチゴはビタミンCが豊富で美容効果が非常に高いフルーツです。ビタミンCは肌に潤いをもたらしてくれ、さらに抗酸化成分でもありますので細胞の老化を防いでくれるのです。血管の老化も防いでくれますので、脳卒中や心臓病予防に効果的という健康効果もあります。100gあたり38キロカロリースイカは90%が水分、10%が糖分です。そのため、スイカのカロリーは、1/8カットが83kcalと低く、水分で満腹感が得られます。このシトルリンは、特に皮(白い部分)に多く含まれています。皮を炒め物や漬物にすると効果的です。赤肉すいかの色素にはカロテノイドのβカロテンとリコピンが含まれていて、がんや老化を予防する抗酸化作用が期待できます。100gあたり38キロカロリーグレープフルーツと言えばビタミンC!柑橘類の中でも特に豊富に含まれており、果実が大きいため1つ食べると1日分のビタミンCを摂ることができる程です。グレープフルーツは今の日本ではどの季節でも簡単に手に入れることができますし、お値段も手ごろの為、毎日ダイエットを続けていくには特にお勧めできる果物でしょう。ビタミンC、カリウムを豊富に含むため美容にも効果抜群です!なお、食べても太らないお菓子・アイスについてはこちらの記事がよく読まれています。食物繊維の豊富な果物がおススメです。食物繊維は、糖分や脂質の吸収を抑える作用や整腸作用がありますので、是非フルーツから摂取しましょう。おススメフルーツ:ブルーベリー・キウイ・リンゴ・パイナップルなお、便秘解消のための腸活についてはこちらの記事がよく読まれています。【完全版】かっこいい体を手に入れるための食事はこれだっ!2)美肌、風邪予防をしたい方ビタミンCの豊富な果物がおすすめです。ビタミンCは、体内でメラニン抑制・抗酸化・コラーゲン生成・免疫機能などに関わる栄養素です。加熱に弱い栄養素ですので、新鮮な果物から毎日しっかりと補うことを意識して、美肌づくりや風邪予防を目指しましょう。まとめさて、今回は「食べても太らない最強果物はこれだっ!!」ということで、色んな果物を紹介してきました。他にもアボカド、メロン、バナナなど個性が強くて、体に良い果物はいっぱいあります。私も細マッチョ化を目指し始めてから、ほぼ毎日果物を摂るようになりました。私の場合、夜、ヨーグルトに何か果物を入れて食べることが多いです。最近では朝食をフルーツだけで済ます、果物に置き換えるフルーツダイエットも流行っています。皆さんも是非果物を食べて、健康に、そしてかっこいい体をGETしましょう。それでは今回はこのへんで。最後まで読んで頂きありがとうございました。この記事もおすすめです。「抱かれたい男1位に脅されています。他、今話題のアニメが勢ぞろい!少年だけじゃなく、少女アニメもそれ以外も充実☆アニメ全作品数2600の内、見放題が1300ってすごいかも。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新しい投稿をメールで受け取るΔRECOMMENDこちらの記事も人気です。10年間で10キロ以上太って、正真正銘のメタボになってました。今回150日間で体重で約15キロ減、体脂肪率約11%減を達成できました。(2)ヴィーナスカーブヴィーナスカーブで本来の自分を取り戻しませんか?プロフィールはじめまして。たくさんのブログの中から「細マッチョ.com」に訪問していただき、ありがとうございます。(必須)サイト%d人のブロガーが「いいね」をつけました。