検索CLOSEたかまるものづくりとインターネットを愛する1987年生まれのフリーランサー。Web制作、Webライティング、物販、YouTube(演奏してみた)など様々な分野で活動中。2022年からは『後悔しない人生』を模索&実現中。【マラソンフォーム】「重心を前へ」の姿勢のつくり方2015年8月25日2022年2月22日マラソンのノウハウ「マラソンのフォームは重心を前に置くといいらしい。重心を前にって言われてもよくわかりません。噛み砕いて説明してくれませんか?」というアナタヘ。「重心を前へ」のフォームは身体のある部分を使うことで簡単に作る事ができます。この記事ではその「重心を前へ」を実現するためのコツをマラソン初心者の目線で簡単に解説します。自己紹介:定期的なトレーニングを始めて1ヶ月が経ち、心肺機能が向上してきた駆け出しランナー。ある程度スピードを出しても呼吸が辛くならず、楽になってきました。その後、マラソンでサブ4を達成するまで成長することができました。まとめマラソンで「重心を前へ」フォームの効果スピードを出すには重心を前に出すと言われています。重心を前に出すことで重力も推進力に変わるからです。短距離走のクラウチングスタートでもやっていることです。「重心を前へ」のコツ:重心のコントロールは胸で重心を前へ出すために身体を傾けようとすると、どうしても猫背気味になってしまいます。すると、体幹で走るために身体を真っ直ぐにした姿勢が崩れてしまいます。身体を真っ直ぐにしたまま重心を前へ持って行くにはどうすればいいのでしょうか?試行錯誤の結果、胸を前に出すとうまくいくことがわかりました。胸をいつもより前に突き出すと、骨盤が起きた姿勢のまま重心が前に出ます。(胸を出すと肩甲骨を使いやすくもなります。詳しくは「【マラソンフォーム】スイスイ走るコツ。胸をガバッ!と開くと肩甲骨がよく動く」にて。【マラソンフォーム】スイスイ走るコツ。胸をガバッ!と開くと肩甲骨がよく動くどうも、たか丸です。フォームを試行錯誤しています。この季節は暑くてキツいトレーニングは難しいからです。目指すのは、いわゆる体幹ランニング。そんな中気がついたんだけど、フォームによってスピードの出しやすさが全然違ってきます。胸[...]こうすることで体幹と重力の合わせ技でぐんぐんスピードが出ます。6:00/kmくらいのLSDのつもりが気づけば5:16/kmで走っていました。そんなにアクセル踏んでなかったのにです。胸で重心を前に持って行くと、ピッチが早く、接地時間が短い走りになります。水面を走っている忍者のようです。自然とつま先接地になっているみたい。重力を利用した効率の良い走りが実現できます。スピードは出てるのに息は上がらない。気持ちのいいランが可能になりました。まとめ「重心を前に=胸をもっと出す」です。「重心を前へ」のフォームにまだ慣れていないせいか、スピードを出しすぎてしまいます。いい重心の位置を見つけて、フルマラソンに最適なフォームを身につけようと思います。楽天ブックスAmazonこの記事を書いた人たかまるものづくりとインターネットを愛する1987年生まれのフリーランサー。Web制作、Webライティング、物販、YouTube(演奏してみた)など様々な分野で活動中。2022年からは『後悔しない人生』を模索&実現中。スポンサードリンクたかまるものづくりとインターネットを愛する1987年生まれのフリーランサー。Web制作、Webライティング、物販、YouTube(演奏してみた)など様々な分野で活動中。2022年からは『後悔しない人生』を模索&実現中。初心者でもサブ4!マラソンフォーム関連記事をまとめます。me!たかまるものづくりとインターネットを愛する1987年生まれのフリーランサー。Web制作、Webライティング、物販、YouTube(演奏してみた)など様々な分野で活動中。2022年からは『後悔しない人生』を模索&実現中。近況・お知らせこのサイトについてトップページこのサイトについてポートフォリオサイトマップ(記事一覧)お問い合わせService超簡単手入れな革靴生活!を徹底的に追求してみた。bokuraku.com.ホームシェアメニューTOPへ。