2020年3月20日スポンサーリンクこんにちはソウです。この記事では、「努力したくない」という感情について、心理学的な観点も含めつつ、次の2点について解説していきます。先に断りを入れておくと、「努力したくない」という気持ちには2つの心理状況があるかと思います。「やらないといけない事があるけど、面倒くさい」という意味の「努力したくない」この記事で解説する「努力したくない」は2についてですので、誤解のないようお願いします。「努力したくない」と考えるときって、大抵の場合は、「やるべき事」「やらなきゃいけない事」がある場面かと思います。先の見えない仕事こういった「やるべき事」を前にしたとき、誰しもが多かれ少なかれ、「面倒くさい」と感じてしまうものです。面倒くさいなぁ...でも頑張ろう!こんなふうに気合いを入れてしまうことです。この「気合いを入れる」という行動こそが、「努力したくない」「面倒くさい」という気持ちを強化して、あなたが行動できなくなる大きな要因です。人の脳には、『気合を入れると、好きなものはより好きになり、イヤなものはよりイヤになる』という性質が備わっています。心理学では、こうした人の性質を『生理的覚醒による優勢反応の強化』と言います。「気合いを入れる」ときというのは、「イヤ」という気持ちの方が強いことが多いかと思います。未知のものに挑戦するときこんな場面で気合いを入れると、心の中の「イヤ」という感情が強化されていってしまうのです。「努力したくない」という気持ちを増長させずに「やるべき事」「やらなきゃいけない事」をこなすには、気合いを入れずに自分の動かす必要があります。「努力したくない」という気持ちを増長させずに自分を動かす方法は全部で3つあります。「とりあえず少しだけ」という気持ちで動く体を動かして自分の中にリズムを作る努力のメリットを意識するこれらについて説明していきます。対策1:「とりあえず少しだけ」という気持ちで動く先ほども説明したとおり、「努力したくない」という感情は「気合いを入れる」という行動により、引き起こされます。軽い気持ちで、「やるべき事」を始めれば「努力したくない」という感情は芽生えにくくなります。そのためのキーワードは「とりあえず少しだけ」です。「少しだけ勉強しても気分が乗らなかったら今日は休息日にしよう」こんなふうに「とりあえず少しだけ」を意識すると、動き出すことができます。それで実際に動いても「努力したくない」と考えてしまう場合はどうしたらいいの?その場合は、「もう少しだけやってみるかな」と考えて努力を続けてもいいですし、場合によっては「やるべき事」を中断しても構いません。努力をした自分を褒めつつ、明日に備えてゆっくり休んでください。人間は不思議なもので、行動すれば徐々にやる気が湧いてくる場合が多いです。『「やる気があるから行動する」ではなく「行動するからやる気が出る」が正しい』なんて発言も、SNSなどでしばしば見かけるかと思います。いっても、気合いを入れて頑張ってしまっては逆効果なので、無理はせず、「とりあえず少しだけ」という気持ちで続けてみてください。対策2:体を動かして自分の中でリズムに乗る「努力したくない」という気持ちに打ち勝つには、体を動かして自分の中でリズムに乗ることが効果的です。人間の心と体は密接に繋がっています。心理学的にはこれを「心身相関」なんていったりします。そのため、体をアクティブに動かすことで、メンタルもどんどん前向きになってきます。「気分的に落ち込んでいたけど、運動をしたら元気が出てきた」という経験が誰しも一度はあるかと思います。「努力したくない」と考えてしまうときも同様に、体を動かすことで、自分のメンタルをコントロールしていきましょう。「体を動かす」は何でもよいかと思います。腕立て伏せやスクワットをする15分だけ外に出て走る部屋を片付ける一例をあげるとしたらこんなかんじでしょうか。体を動かして自分の気持ちを盛り上げたら、そのままの流れで「やるべき事」「やらなきゃいけない事」に向かっていきましょう。対策3:努力のメリットを意識する「努力したくない」という気持ちに打ち勝つ方法の3つ目は「努力のメリットを意識する」です。~」という本の中で、「メリットの法則」という法則が出てきます。人が行動するかどうかは、「行動した結果」をどう考えるかで決まる。デメリット」ならば行動しないネットで「メリットの法則」で検索した結果、この本の情報しか出てこなかったので、行動分析学上は存在しない言葉かもしれません。この法則は我々の体感値として非常に納得できるものかと思います。「努力したくない」という気持ちが強くで行動するのが億劫になっているのは、デメリットがメリットを上回っているからです。ここで、しっかりとメリットを意識できれば、重い腰を上げて行動することができます。異性にモテるようになる職場での評価が上がるお金持ちに近づけるメリットは何でもいいのですが、「自分が心の底から望むもの」をイメージする必要があります。自分の欲望に忠実なメリットは、強烈なモチベーションとなって、行動を促してくれます。したコツを掴めば、誰でも無理なく物事を継続することができますよ。今回は僕が実際に使っている方法をお伝...ですので、「人の役にたてる」など聞こえの良い理由である必要は必ずしもありません。誰にいう必要もないので(むしろ誰にも言えないくらいに)、自分の欲望に忠実なメリットを考えてみてください。まとめ:「努力したくない」という気持ちをコントロールしよう今回の記事では、「努力したくない」という感情をコントロールする具体的な方法を3つ説明しました。Method「とりあえず少しだけ」の精神でとりかかる体を動かして自分の中でリズムに乗るメリットを明確に意識する結局のところ、人ってやりたいものはやりたいですし、やりたくないものはやりたくない生きものです。「努力したくない」という気持ちを「気合いを入れる」なんて力技で解決することは不可能です。なく、いかにしたら自分が「楽しい」「やりたい」と思えるかを考えるのが重要だといえます。難しく考えず、とりあえず少しだけでいいので、この方法を実践してみてください。効果を実感できるはずです。筋トレとブログと家族を愛しています。毎朝2時から勉強をして、独学半年で未経験からWeb系自社開発企業から内定をもらいました。