体力アップ、メンタル強化。本など、頭の上に乗せるものを用意します。ある程度の重みがあって、落ちてもケガをしないものをご用意ください。体を軽く動かし、肩や首の緊張をほぐしします。頭の上に物を乗せ、その重みを感じてみます。重みを感じながらゆったりと呼吸します。頭の上の重みがだんだん下におりてくるとイメージします。頭から首、胸、下腹にある丹田まで下りてきます。頭の上に乗せているものを下ろします。大きく3回深呼吸します。雑念が湧いて集中できないことはよくあることです。集中がそれたらまた天門に集中すればよいです。何度もおこなうことで前頭葉が鍛えられますので、そういった方のほうが瞑想の効果は高くなります。すべての答えとカギは体の中にあります。