最高のお化粧、笑顔の魔法を手に入れる。自分の体を上手につかって、自分の心を支えてくれる方法を知りましょう。私たちの心身の健康を保ちましょう。元気で生きて、いつもご機嫌でいようね。そのことが、家族を安心させ、周りの人の力になるときがある。それはね、楽観視しているということでもなく「正しく恐れる」ことでもない。自分自身の心身の健康を見直す。起きたことは変えられないわけよ。大事なことは、私たちが生きているということ!心と体は繋がっているから。体が心を支えてくれるね。心と体は一緒やからね。「健康」はもともと「健体康心(けんたいこうしん)」だからね。健やかな体、康らかな心。区別するとおかしなことになるからね。体が元気でいれば、心の状態。物事の捉え方も変わってくる。「その説明で、ようやく腑に落ちたわ」のように、実感をともなった「ことば」がたくさんあります。姿勢ひとつとっても、見た目の姿勢だけでなく、心の持ち方、心の姿勢もあらわすでしょう。緊張することを上がると￼いうけど、その時の体の状態は息が上がっていたり方が上がっていたりします￼。私たちは上がっている人を見ると、落ち着いて。息をゆっくり吐いて深呼吸と声をかけてみたりして。心の状態を体を使って沈める方法を何気なく知っていて普段からそれを使っています￼。こんなときは、心がんばれへんくなるし、疲れてしまう。体を元気にして心元気にしような!私もダメになりそうになったら、朝日浴びてウオーキングするし。体も頼るし、太陽も頼るよ。人よりは、体を元気にするコツいっぱい知ってるから教えてあげるね。やって今日読んでくれている人がいることも、私の元気になります。体を動かそう東洋医学では「気血水」(きけつすい)という言葉があって、それは、血液の流れと水=老廃物(リンパ)の流れがよくなれば、元「気」が巡ってくるよ。「気が巡る」とか「気が出る」とかもいいます。「気」って捉えようのないもののように思うけど以外と使ってるよね。「気合い入ってるなぁ」とか「気迫が違う!」とか「気力で乗り切る」とかね。血液の流れが悪いと、老廃物も体の中で滞ってしまう。すると気がダメになるってこと。元気なときもあれば、ときどき風邪引いたりして。そのときが血液の流れが悪いときね。「気」って、他には「電気」「空気」とかにも使うけど経済のことを「景気」っていう。お金のことではなくて、その流れということだよね。電気も電子の流れ、空気が流れなくなると「よどむ」よね。今、世界的に「滞っている」状態ね。これを解消するにはどうすればいいのか?ってことなんだけど、何か動かないとね。できないことや制約がいっぱいあるように感じるけど、ほんとは、そこに捉われなければたくさん「できること」があるよ。今だからできることがある!ってことね。できることを探してみよう!それが滞りを解消する最短コースです。呼吸もまた体に大きな影響与え、心にも大きな影響を与えます。長生きは、「長い息」だなんていうほど、呼吸は長生きのためのコツです。それは呼吸が浅いよりも、深い方がいいんですね。怒ったり緊張したりすると呼吸はどうなりますか?→呼吸が浅く「息が上がった」状態になります￼。温泉などにつかってゆったりしたときは、どんな呼吸になるでしょう?→「ふぅ〜」と息を吐いて、体だけでなく気持ちまでリラックスした状態になりますよね。呼吸は、自律神経にアプローチします。自律神経は二種類あって、緊張や活動の「交感神経」とリラックスと休息の「副交感神経」に分けられます。深い呼吸は、副交感神経が優位になり、筋肉がゆるみ血流がUPします!毎日のニュースでの情報や、日常を送れない閉塞感で私たちはいつの間にか呼吸が浅くなってしまいます。このとき、自律神経では交感神経が優位に作用します。血流が悪くなって、緊張状態におかれてしまいます。呼吸が浅い時は、肩が上がっていて、さらに呼吸を浅く....という悪循環になって、ストレス過多になったり睡眠不足になったりするのです。深い呼吸をしようと思っても、うまくできない。そんな方は、呼吸ができる体づくりからアプローチしましょう!実は、肩を上げて深い呼吸をすることはとても難しいのです。「深呼吸ができる体の状態」=肩が下がっている体です。緊張しているときは呼吸が浅くなって「上がる」と言いますが、気持ちだけじゃなくて、実際に見た目は「肩が上がって」しまっています。小指を鍛えれば呼吸が深くなる!深い呼吸ができる体=肩が下がっている状態にする一番簡単な方法は、小指同士を引っ張り合う!たったこれだけです。実は、小指同士を引っ張った状態で、肩を上げようとしてもあがらないでしょ?小指を引っ張って強くなると、深い呼吸ができる体へと変化していきますよ。次のポイントは「しっかり息を吐く」こと!深呼吸=「息をたくさん吸う」よりも「息をたくさん吐く」こと!がポイントなんです。それは、体に無駄な力が入っていないリラックスした状態でもあります!その前に「呼吸が浅いな」「息がたっぷり吸えている感じがない」という方は、「息を吐く」ことも難しいはず。みたいになってしまいますよね。2)腰を反って胸を張るは右それは普段の姿勢に原因があるかもしれません。猫背だったり胸を張っていたりする(腰が反っている)と息がうたっぷりと吸えません!ためしに1)→大げさに猫背になってみて鼻から息を吸う。2)→思いっきり腰を反って、胸を張って息を吸う。?どちらも全然、息が吸えませんよね。さぁ、この「猫背」と「腰を反って」の間で、あなたが一番、息が吸いやすい姿勢を探してみましょう。あなたが、息が吸いやすい、息がたっぷり吸えるポイントを探すのです。あなたにとって、一番息が吸いやすいときの姿勢が、あなたにとっての理想の姿勢!なのですその姿勢は、人によって違いますので、あなただけが実感できるものです。今、情報いっぱいで頭でっかちになって、情報だけで心まで恐れてしまっているのなら、ちょうど良い機会だから、自分の体と対話してみてね。最後に→自分の理想の姿勢=呼吸がしやすいポジションを見つけたら、その時に、肩を上げ下げしてみてください。実感こそがすべて!自分を抱きしめてあげよう!今は、ハグできない。私たちはハグによって癒されるということがわかっています。オキシトシンというの。誰かとハグできないなら、自分自身で自分を抱きしめちゃえ。