生活習慣がその発症に大きく関与していることが知られています。認知症にならないためにはどのように生活習慣を改善しなければならないのでしょうか?今回は、認知症予防のための6つの生活習慣改善のポイントについて紹介します。ための6つの生活習慣改善のポイント!認知症予防のための生活習慣改善のポイントは6つあります。これらは認知症を予防するだけでなく、脳卒中や心筋梗塞、そしてガン予防にもつながるので、今日からでも実践してみましょう!バランスのとれた食生活をしよう!認知症を予防するためには、野菜や青魚を中心にバランスのとれた食生活を心がける必要があります。飲酒に関しては、大量摂取によって認知症のリスクが高くなるだけでなく、「脳出血」や「うつ病」のリスクを高めるということが知られているので注意が必要です。逆に、適度な飲酒は認知症のリスクを下げるという研究報告もあります。物忘れ外来でも患者さんのご家族が「先生、この人(ご主人)にお酒をやめるように言ってやってください!」と頼まれることがよくありますが、お酒を完全にやめてしまうと逆にストレスがたまってしまうので逆効果になります。定期的な運動をしよう!定期的にウォーキングやスイミングのような有酸素運動をすることは、脳の血流アップにつながって、認知機能を向上させる効果があると言われています。認知症を予防するためには一回30分以上の有酸素運動を、週3日以上行う習慣を身につけましょう。認知症予防目的ではありませんが、僕もほぼ毎日30分くらいのジョギングと、時々プールで1時間くらい泳ぐようにしています。^十分な睡眠をとろう!十分な睡眠時間を確保することも認知症予防につながります。眠っている間に、脳の老廃物である「アミロイドβタンパク」が除去されるとも言われています。歳をとるとともに睡眠時間は短くなる傾向がありますが、その場合は質の高い深い眠りにつけるよう、寝室の環境を整えることも重要です。30分以内の昼寝の習慣も認知症になるリスクを下げるという研究報告もあります。禁煙をしよう!喫煙をすることで脳の神経細胞にダメージを与え、認知症になるリスクが約2倍になるとも言われています。他にも喫煙は「脳卒中」や「心筋梗塞」、そして「がん」の発症にも大きく関与しています。長年タバコを吸っていて、「もう今さら禁煙してもな〜」と思っている方でも決して遅くはありません。今日からでも一日に吸っているタバコの本数を減らし、禁煙できるように努力した方がよいでしょう。人との交流を続けよう!地域のボランティア活動や、グランドゴルフなどのサークル活動に参加して、地域の人との積極的な交流を行うようにしましょう。人とのコミュニケーションの中で脳が刺激を受けることは、認知症予防に非常に効果的です。医大生の頃に受けた認知症の講義の中で、社交ダンスが最も認知症の予防になるという研究データがあると聞いた記憶があります。自分の部屋に引きこもって、朝から晩までテレビと友達になっている高齢者の方は要注意です!知的な行動習慣や趣味を見つけよう!新聞や本を読んだり、将棋や囲碁などをすると言った知的な行動習慣を持つことは、脳の老化予防につながります。日記をつけたり、絵を描いたりするのもよいでしょう。するような趣味をもち、何か新しいことにチャレンジすることは、脳にとって非常によい刺激をもたらします。僕もこのブログを始めて一年くらいになりますが、先月(平成30年2月)は延べ人数で51,892人の方に読んでいただけました。^スポンサーリンクまとめそれでは最後に、認知症予防のための生活習慣改善のポイントを6つまとめてみます。知的な行動習慣や趣味を見つけよう!当たり前のようですが、これらをきちんと実践し、認知症だけでなく脳卒中や心筋梗塞、そしてガンを予防しましょう。僕が北海道で手術の修行をしていた時、師匠の一人である谷川緑野(たにかわろくや)先生が、手術をする際の心構えの一つとして、いつも次のように言われていました。当たり前のことを、当たり前のようにすることが、一番難しいんだ。日本一わかりやすい!「脳の病気」の教科書【保存版】いきなりですが、はっきり言って「脳の病気」は難しいです。さんへの正しい対応の仕方は?よくある4つの場面での対処法!物忘れ外来をしていると、認知症患者さんのご家族から色々な相談を受けます。高齢化社会が進む日本では、認知症の患者さんが年々増加してきています。...その手術・・・するべきなの?しなくてもいいの?悩んでいる人はお医者さんにこう尋ねてみよう!認知症予防のための食事!「孫は優しい」をご存知でしょうか?アキラ先生20年目の脳神経外科医です。「命を助けたい」と思いながら手術したことは、今までの医師人生でたった一度しかなかった。