簡単に摂取するにはマグネシウムマグネシウムの50〜60%は骨に含まれておりカルシウムやリン酸とともに、骨の構成成分となっています。残りのマグネシウムは筋肉などの細胞内にあり、約300種の酵素の働きを助けることで健康な身体を支えています。・骨や歯に、カルシウムが行き渡るように調節して、骨の形成を助けます。・細胞内のカルシウムやナトリウムの量を調整して、血圧の調整をします。・筋肉の収縮を起こすカルシウムに連動し、必要に応じて抑える働きをします。・神経伝達を正常に保つために働きます。・糖質のエネルギー変換を助けたり、たんぱく質の合成を助けたり様々な生理機能を支えています。マグネシウムが不足するとどうなる?通常は不足することはありませんが、慢性的に不足すると狭心症、心筋梗塞などの心臓病の危険性が高まる可能性があります。痙攣、不整脈などの循環器障害が見られる場合もあります。1/4束(80g)で55mg一日でどれぐらい取ればいいの?30歳の男性では推定平均必要量:310mg推奨量:370mg30歳の女性では推定平均必要量:240mg推奨量:290mgとりすぎるとどうなる?通常の食生活で取りすぎることはまずなく、過剰に摂取しても尿中の排泄量が増えるため、過剰症が発生するのは稀です。人工的に添加した食品やサプリメント等でマグネシウムを取りすぎると下痢を引き起こします。簡単に摂取するにはほとんどの食品に含まれていますが、葉野菜や精製していない穀類、種子などの植物に多く含まれています。ストレスが溜まっている時、アルコールやカフェインを摂取した時にマグネシウムを消費するため、意識的に摂取すると良いです。カルシウムとマグネシウムのバランスは、2対1が理想とされています。バランス良く摂るようにしましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るこの記事のトラックバックURLプロフィール管理人のゆっきーです。ブラックな会社でのコリと、奥さんの日々のマッサージのため、ツボ関連の本を読み漁った内容を紹介。ツボマッサージの資格取得も検討中。