2020年6月5日スポンサーリンク本を読むのが好きなんですが、肩こりが気になっちゃって...読書疲れってどうにかならないですか?この記事では、読書が疲れる人に向けて「読書疲れを素早く取り除く方法」を5つ説明するね。「疲れ」って何だよって話だよね。(公財)世田谷区保健センターによると、「疲労」は次の3つに分類されるみたい。言葉のとおりだから省力するよ。この疲労が生まれる原因は主に2つ。これは人間関係や悩み事などの「ストレス」が原因で生まれる心の疲労だよ。基本的には読書疲れとは関係ないかなと思うけど、敢えて言うなら、本を嫌いな人が無理に読書をして、あ~疲れた...ってときに感じる疲れのイメージかな。これは、視神経や脳が緊張した状態が続いたことが原因で起こる頭の疲れだよ。読書疲れに翻訳して考えると、ずっと本を読んでて目が疲れる集中して本を読んでたから頭痛がするこういう疲れだね!読書疲れの正体こんなかんじで「疲労」の種類と読書疲れを紐付けて説明したけど、ここでもう一度、「読書疲れ」を整理してみるね。読書疲れの4パターンずっと本を読んでてお腹が空いた(肉体的疲労)同じ姿勢で本を読み続けて肩こりがする(肉体的疲労)夢中になって本を読んでて目が疲れる(神経的疲労)集中して本を読んでたから頭痛がする(神経的疲労)他にも疲れの症状はあるかもしれないけど、原因は基本的にこれらの4つと同じはず!ソウ読書疲れの種類と原因を整理したところで、次は、読書疲れをどうやって解決するか説明するね。これらに紐づけて、読書疲れを解消する方法を説明していくね。1ストレッチ(姿勢)長い時間同じ姿勢でいると、筋肉が固まって疲れを感じるし、血流が悪くなるから疲労が溜まっていくんだよね。読書疲れを感じたときはストレッチが効果的!すごーく気持ちいいよ!ソウ固まった筋肉を伸ばしたり縮めたりして、筋肉をほぐしてあげるとともに、血を流すポンプの効果も担ってもらうイメージだね!ストレッチのメニューは何でもいいんだけど、特定の部位に疲労を感じてても、なるべく全身をストレッチすることが大事だよ。首まわり前もも裏ももふくらはぎ腰回りこれら色んな箇所の筋肉が張ってることが関係してるんだってさ。この話は別に腰に限った話じゃないだろうし、何より全身の柔軟性が高い方が疲れることは減るとと思うんだ!だから、なるべく全身ストレッチをしようね。基本メニュー」とでもググれば色々出てくるんだけど、とりあえず一番よさげなサイトへのリンクを張っておくね。Smartlog外部リンクストレッチの効果的なやり方。Smartlog柔軟ストレッチの効果&やり方とは?肩甲骨や股関節はもちろん、手首や大胸筋、ふくらはぎと言った細かい筋肉の伸ばし方・やってはいけないNGストレッチまで徹底解説。体を柔らかくする方法を詰め込んだストレッチのマニュアルがここに!本を読んでて疲れを感じるようなら、このページを見つつストレッチをやってみてね!ソウ10~15分くらいボーっとしながらやったら、かなり効果が期待できるよ!2目を休める(休養)僕が読書で一番感じるのは目の疲れ。疲労の回復方法は基本的な事をやってるかな!5分ほど目をつむる遠くにあるものを見つめるホットアイマスクで目を温める目を上下左右に動かす運動をする目の周辺にあるツボや張ってる箇所を押すこんなかんじ!もう少し詳しく解説しようと思ったけど、メガネスーパーのサイトで全く同じようなことを解説してた。今回はそんなあなたに、「短眠を成功させるコツ」、「後天的にショートスリーパーになる方法」をお伝えします。今回の記事...4散歩をする(運動)4つ目の方法は運動!別に散歩に限る必要はないんだけどね。筋トレランニング子どもと全力で遊ぶこういったものでももちろんOK!要するに「運動で血の巡りをよくして、疲れを除去しましょう」ってこと。5食事に気を配る(食事)ストイックに読書疲れと向き合うなら、食事に気を付けるのも一つの方法だよね。ここまで頑張る必要はないかなって思う一方で、本気で食事で読書疲れを軽減するなら、1日3食をしっかり食べるよく噛んで食べるビタミンB1・B2を摂るカルシウム・鉄を摂る消化しやすい食品をとるアルコール、タバコは控えるこんなかんじかな。「読書疲れを軽減するため」というより、「健康のため」ってことで1と2をやっておけば十分かな。食事のことが話題に出たから僕が実践してる「糖質制限」に関する記事のリンクを張っておくね。糖質制限の特長や効果...興味のある人はどうぞってかんじかな。まとめ:「読書は疲れる」そんなイメージとおさらばしよう!それじゃあ、今回の記事で説明した「読書疲れを癒す方法」をもう一度振り返るね。読書疲れを癒す方法ストレッチ目を休める仮眠をとる散歩をする食事に気を配るザっとこんなかんじ。読書って楽しいけど疲れるから、適当に休みを入れつつ楽しく本を読み続けていきたいね。筋トレとブログと家族を愛しています。毎朝2時から勉強をして、独学半年で未経験からWeb系自社開発企業から内定をもらいました。