上る時は股関節を屈曲させます。屈曲することで腸腰筋がまず求心性の収縮をします。そこから一段上がる時に股関節は屈曲位から伸展位に向かって動きます。伸展位に向かうことでももうらやお尻が求心性の収縮をします。使いやすくなれば、屈曲の角度が今までよりも増え、伸展への求心性収縮の幅が広がります。これが、結果としてももうらやお尻を使いやすくさせます。これが階段を上る際にももうらやお尻を効かせるポイントです。太もも前の大腿四頭筋が求心性収縮をします。太もも前に効かせることしかできないのです。階段を上る時は股関節をより使い、極力膝への負担を減らします。これらは他の日常生活でも股関節を使うことが膝への負担を減らすためには効果的です。足首中心で階段を上るとどうなるのか?階段を上る際は股関節を中心に膝関節は連動させて動かしますが、実は足関節(足首)も使います。足関節を使うことでふくらはぎの筋肉が収縮しますが、これも主に求心性収縮です。私の考えとしては階段を踏み込む際にふくらはぎを使うことでももうらやお尻に効かせやすくする為の補助。太もも前に効かないようにする為の補助、として役立ちます。ふくらはぎメインにしてしまうと股関節の関与が薄くなってしまうので、股関節が使えるようになってから交互に切り替えるようにすると良いと思います。(踊り場を境目に)ちなみに、ふくらはぎを効かせやすくするには、脚の前足部(土踏まずから前)だけで踏むようにしましょう。(踵を付けない)腸腰筋に関するブログはこちらまとめいかがでしたか?股関節を使って階段を上るメリットは股関節を使えるようになる為、身体の正しい使い方を身につけれる膝への負担を減らし、関節症の予防になるです。上記の正しい使い方というのがのちにダイエットあらゆるケガの予防パフォーマンスの向上に繋がります。股関節で階段を上る=柔軟性が上がるのような価値があります。デメリットはもしかしたら上り方が変と言われるかもしれないです。持論になるので、これが全て正解ではありませんが、少なからず私は正しいと思ってます。いった小さな出来事を意識して行うことで選択肢の幅が広がると思います。よければ皆さんも今日から意識して階段を上ってみてください。以上、ポジティブストレッチ谷川でした。痩せやすいカラダ?食べても太らないカラダ?2021.10.5【ローテーターカフ】を知ってゴルフの上達を!2020.5.5【開脚】は今からでも遅くない!?2021.7.27温活って知っていますか?2020.12.21アクセスランキング「反張膝に効果的な」自重トレーニング+ストレッチ法!腰痛の原因は大腰筋が関係している!【エロ筋を手に入れる!】腹斜筋トレーニング&ストレッチ40歳から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは?50代から趣味で始めるならどんなスポーツがオススメ?30代から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは!?腱と靭帯の違い!?「名古屋のストレッチ専門店が急増!」各店舗の特徴を、まとめてみました。ポジティブストレッチ.。