・もやもや・不安・落ち込みなどイヤな気分を引きずってしまうこと、ありませんか?そこで今回は、10秒で気分を切り替えられる、簡単なメンタルワークをご紹介しましょう。くじイヤな気分を切り替えたい時に、逆効果なことはなぜ、思考を中断させるといいの?思考を中断させる、簡単なメンタルワークまとめイヤな気分を切り替えたい時に、逆効果なことはくよくよ・もやもや・不安・落ち込み..イヤな気分を引きずってしまうこと、ありませんか?私は、しょっちゅうでした。引きずりがちかもしれません。イヤな気分を引きずると、いいことありませんよね。やる気も集中力も能率も下がり、「やっぱり、うまくいかなかった..」と悪循環。その時、逆効果なのは、「気にしない、気にしない..」って思うこと。「気にしない」って思うほど、結局そのことを考えて、気にしつづけることになってしまいます。思考を中断させればいいのです。思考を中断させるといいの?くよくよ落ち込むのは、過去を悔やむから。不安になるのは、未来を心配するから。過去や未来を”考える”から、イヤな気持ちを引きずってしまうのです。「考える」ことを中断させる。すれば、イヤな気分は、自然に切り替わるようになっています。(脳のしくみが、そうなっているんですね)思考を中断させる、簡単なメンタルワークそのためには、<今・ここ>に意識を向けること。「そうは言っても、色んな想いがわいてきちゃうんだもん..」と思われるかもしれません。わいてくる想いは止められないから、やっかいなんですよね。そんな時、メンタルワークを知っていると便利ですよ。<今・ここ>に意識が集中して、10秒で気分が切り替わる簡単なメンタルワークをご紹介しますね。^^【カウントするワーク】5つ数える!「1・2・3・4・5!」できれば、腹から声を出して、数えてみましょう!周りに人がいるなら、心の中で。心の中だとしても、腹に力を入れて、力強く唱えるがおすすめです。パン!(ゴ・ヨン・サン・ニ・イチ!パ~ン!)パ~ンのところで、手をたたく。「パーン!」と、クラッカーがはじけるイメージをする。ゆ~っくり、深呼吸しましょう。好きなものをカウント犬が好きなら、犬を浮かべて数えましょう。私はブタがすきなので「ブタが1匹・ブタが2匹・ブタが3匹・ブタが4匹・ブタが5匹」ケーキが好きな人は「ケーキが1つ・ケーキが2つ・・ケーキが5つ」そして、ゆ~っくり、深呼吸しましょう。いかがでしたか?どんな気分になったでしょう?何でもアリなので、実験感覚で色々試してみてください。大好きな俳優さんだと、気分が上がりそうだし、スポーツ選手を浮かべると、パワーが出そう。^^(ちなみに私は、大リーグの大谷選手の笑顔を浮かべると、チャレンジングなことも楽しめる感覚になります。^^)まとめ気分を変えるには、こういう簡単・単純・シンプルな方法が効果的です。自分もラクだし、仕事にも、人間関係にも、プラスですよね。いいアイデアも浮かび、落ち着いて行動できるでしょう。今、あなたが抱えている悩みは、とっても深刻なものかもしれません。すると、今回のワークは、ふざけて感じられたかもしれませんね。それでも私は、深刻な時ほど、顔を上げて、笑って、ワークしてみてほしいと、真剣に思っています。気持ちが上向きになれば、潜在能力が活性化し、解決が一歩近づきます。どんな時も、まずはメンタルを整えることから。切替上手になっていきましょうネ。★潜在意識にアクセスできるようになると、日々の選択も、人生の大きな選択も、迷わなくなりますよ。朝子メンタル&ライフコーチメンタル&ライフコーチ/コミュニケーション講師コーチング、NLP脳と心の学び、心理療法、スピリチュアル等の学びを経て、現在は北海道北見市を拠点に活動しています。ご相談者の悩みを解決を通して、本来の力を発揮し、喜びあふれる自分軸の生き方が叶っていくお手伝いをしています。悩みを根本から解決し、「本当の自分」を生きられるようになるサポートを提供中。コーチングを学び起業したものの根深い悩みは解決できず、スキルだけの限界を感じる。試行錯誤の末、現実を本当に変えるには、傷ついた記憶を癒し自己愛を取り戻すことが鍵だと痛感。この経験から、脳科学・セラピー・コーチング・コミュニケーションを融合させた自己変容メソッドを体系化。2016年より、全国のべ1700人以上の問題解決と自己実現をサポートしている。