いった症状の克服に利用されています。考案者は南アフリカで戦争神経症の治療を行っていた精神科医ジョセフ・ウォルピで「逆制止の原理」を利用した行動療法の1つです。「逆制止の原理」とは、不安や恐怖と相反する反応(拮抗反応)を同時に起こすことができれば、不安や恐怖は打ち消されるという説です。簡単にいうと、不安や恐怖といったマイナス感情を感じているときに、同じ強度の安心・リラックスといったプラス感情を感じているようにしていくと不安はなくなっているといった考え方です。いったマイナス感情を感じる刺激(状況、場所、物など)と向き合った時、リラックス感、心地よさ、安心感などのプラス感情を繰り返し段階的な経験をしていくことで、マイナス感情を打消していく方法です。別名(逆制止法)ともいいます。実経験ではなく、イメージングで行うために安全性は高いものの効果は弱く、あまり臨床では使用されていない方法です。一方で家庭でも一人でシュミレーション的に実践できるメリットがあります。不安症状をランクづけしていきリスト化していきます。Healing、マインドフルネス瞑想などのマスターが必要です。これらの下準備、トレーニングが必要になります。不安階層表とは、不安や恐怖を感じる刺激や場面を具体的に挙げていき、それらを約10段階、0~100点の強度(SUD)に振り分けて段階的に配列させた表です。対象とする恐怖の場面を箇条書きにしていくつかあげていき、その中から10個抜き出して軽度→重度に並べていきます。強度SUDを0~100点で評価します。SUD:自覚的障害単位(具体例)あがり症の人の場合、どのような場面であがるかSUDでランク付け。いったリラクゼーション法で、様々な種類があります。どんな場面においてもリラックスできる方法を考え、意図的に実施できるようにします。自分にあった筋弛緩方法を一つ見つけ練習します。Healing」か「マインドフルネス音声」あるいは「トランスビート」がおすすめです。不安階層表の中で示された刺激項目に対して、弛緩反応を条件づけの訓練をします。これを「脱感作」といいます。脱感作には、その場所にいって現実場面で体験させながら脱感作する場合(現実脱感作)とイメージに基づいて脱感作する場合(イメージ脱感作)の2通りがあります。行う場合リラックスできる椅子に座るか、仰向けに寝転ぶ。階層表中でSUDが一番弱い場面をイメージ。自律訓練で弛緩反応を行う。緊張状態がなくなったら、ランクをあげる。3と4を繰り返していき、最もSUDが高い部分で緊張がなくなれば終了。(2022/3/2時点)楽天で購入NSファントラウマを抱えた方やHSPなど生きづらさを抱えた方のためのサイトです。トラウマ克服、生きづらさのサポートをさせて頂いています。♂サザナミ:トラウマ担当(別サイト)※大神司先生から許可を頂き運営させて頂いています。Program」で克服された方の体験談募集中です。免責事項タイトルとURLをコピーしました。