毎日の思考習慣と生活習慣を見直すことで、メンタルを良好に保つことができる!かもですよ。フォレストホームプロフィール心理療法マインドフルネス料金表ご予約フォームお問い合わせ毎日の思考習慣と生活習慣を見直すことで、メンタルを良好に保つことができる!かもですよ。平常通り、対面セッションを行っています!オンラインセッションも好評受付中です。自らをよりよく変化させていくためのサポートをいたします。当ルームでは、通常の心理カウンセリングとともに自分で自分のこころを調える方法(マインドフルネス)について学んでいただくことにより誰の中にもある自然治癒力を最大限に引き出すよう援助しています。私とのカウンセリングをご希望される方はHPをご参照の上、ご予約専用メールからお申し込み下さい。ブログ村のランキングに参加しています。このワンコ(LUCKY)をポチッと押していただくと励みになりますので、どうぞよろしくお願い致します。みなさん、こんにちは。いつも私のブログを読んでくださってありがとうございます。今日のブログではメンタルを良好に保つ過ごし方について書こうと思いますがそれにはまずメンタルによくない思考習慣に気づかれるといいと思いますがそれを4つにまとめてみました。自分を犠牲にすることを厭わないこれがよくないのは、相手のペースに振り回されて、自分のペースを保つことができなくなるからです。嫌なことでもついつい引き受けてしまうということが積み重なっていくと、どうしてもその相手にマイナス感情を抱くことになります。それってあまりに自分にかわいそうなことだと思いませんか?本来は、自分に無理せずやってあげた時は気持ちがいいものです。それゆえできない時はできないと言うようにした方がそれは自分のためだけではなく、相手にとってもそのほうが自分のここまでという限界をわかってもらうことができるので強いてはその方が相手との関係性も健全になると思います。他者の評価を鵜呑みにする私なども自分に対する他者からの評価が全く気にならないわけではありません。他者に対しても肯定的で、良いところがよく見えたりするものです。ゆえにそんな時は他者に対する評価もやさしくて仮に高評価ではないにしても、相手の気持ちを配慮した思いやりのある評価をしたりするものです。その反対に、自分の人生に不満だらけの日々を過ごしている時はやはり他者に対しても否定的で、悪いところばかりを見てしまうため評価もネガティブになりがちです。中には、劣等感の問題を抱えているために他者への評価を通して、自分の優位性を示したいという人もいたりします。それゆえ悪意のある評価だなと感じた場合はその評価は自分に必要ないと思われた方がいいかもです。他者と比較してへこむ自分は他者と違うから自分なのに時に私たちは、そのことを忘れてしまいわざわざ自分を他者と比較しては一喜一憂してしまうということがよくあります。いった時は大抵、心が疲れていたり、また孤独で不安を感じていたりするものです。ゆえにそんなときはその自分を責めるのではなく逆に自分を労ってあげるようにするといいと思います。私のペースで、今の私に無理なくできることをすればいいという言葉を、今一度、自分に与えてあげるようにしてください。今すぐ変えられないことについて思い悩むこれも大抵の場合は、そもそも自分の心に不安を抱いているときにそれを外側にある何かに投影して〇〇が変わってくれたらもう心配はなくなるのになどと思いこんでしまうようなことがよくあります。それは今という瞬間から心が離れ過去や未来を彷徨っている状態だからです。そんな時は自分が想像していることが、あたかも現実になるかのように思ってしまいがちですがでもそれはあくまで自分の思考が作り出した妄想なのです。私なども、過去の経験から将来を予測してこれをなんとか今すぐ変えなければ困ったことになるという妄想の中に留まっているときはいくら変えようとしても変わらない現実に八方塞がりのような気持ちになりますます不安を募らせてしまうようなことがあります。それゆえマインドフルネス瞑想を習慣化することによって自分の思考に気づく練習をしていますがそれによってまさに今自分は、妄想の中にいたんだということに気づくことが、よくあります。すると今すぐ変えられないものをなんとか変えようとするという囚われから自分を解放し今の自分が無理なく変えれることだけ変えていこうという考えに至ることができます。次にメンタルをできるだけ良好に保つ上でお勧めの生活習慣について5つ挙げます。スケジュールになるべく余裕を持たせる私たちはロボットではなく人間です。副交感神経(リラックスモードの時に働く神経)の働きが悪くなることによって自律神経機能のバランスが崩れ、故障が起きてきます。よって体には様々な不定愁訴(頭痛、肩こり、下痢や便秘、睡眠障害、etc・・・)が表れてくる+メンタルの調子も悪くなります。それゆえできれば、一日、最低でも2時間はゆったりと過ごす時間を含めてなるべく余裕のあるスケジュールを組むようにするといいと思います。脳をシングルタスクに使う一度に複数の作業をすること(同時作業)をマルチタスクと言いますが、実はそのように脳を使うことは思っている以上に脳に負担をかけることになります。いうのはそもそも私たち人間の脳は、一つのことにしか集中できないように作られているからです。それゆえ同時に二つ以上の作業をことをしているように見えても実は瞬時に意識を切り替えているだけで脳は同時作業をしているわけではないのです。分泌ただそれぞれの事柄を高速スピードで忙しく行ったり来たりしている状態なのです。ゆえにマルチタスキングで脳を使っているときは脳のエネルギーが多大に消耗されてしまうことになります。脳の早期老化(認知症のリスクが高くなる)etc・・・などを引き起こすとい言われています。それゆえできるだけ一つのことの集中して取り組む即ちシングルタスクで脳を使うようにすることは脳のエネルギーの省エネ化を図ることになると思います。ちなみに瞑想が脳にいいと言われるのは脳の使い方をシングルタスクにすることで脳疲労を回復させることができるからです。いうことをお勧めします。いうのはセロトニンというのは、感情を抑制する働きをする上で必要な神経伝達物質ホルモンですがそれには歩くとか軽いジョギングのようなリズム運動が最適ですが、さらにお日様の光を浴びることも必要だからです。外に出て外気に触れ、皮膚を刺激し屋外の音や匂い、また景色を見たりすることで互換を優位にするということが脳のバランスを調えることになります。寒い日こそ、外を歩いて体と心の循環を促すようにしてあげてください。寝る前は考えごとをしないようにする寝る前に、いつも考え事をしてしまうため寝つきが悪いゆえにスマホを見ながら寝るという人がよくいますが基本的に寝る前は、心を鎮めてできるだけ身体も心もリラックスした状態にすることが良質の睡眠につながります。いった習慣はなかなか意思の力では変えにくいと思いますので逆に新しい習慣を取り込まれるといいのではないかと思います。それはやはり瞑想を習慣化すること。一般的な瞑想は、姿勢などを調える必要がありますが筋肉弛緩法を取り入れたヨガニードラやボディスキャン瞑想でしたら、仰向けに横たわった姿勢でもOKです。実際に睡眠薬代わりにこれを聴きながら眠りにつくようにしていたら、睡眠薬が不要になったという人もかなりいます。やり続けてみられるとわかるかと思いますが寝起きの気分がとても良くなります。私たちは毎日、良いものを取り込むこともできますが、それと同時に体や心に不要な、よくないものも取り込んでいたりします。瞑想することで、吐く息とともにそれらを体の外に流し体の力を抜くようにすると、体の内側から暖まってきて自然な眠りを誘ってくれます。よい食生活をする食べることは手抜きしない口に入れるものは、ケチらないというのが私の考えですがだからと言って、何も特別のいいものを食べているわけではありません。自分の体は食べるものでできているわけですからやはりなるべく添加物の少ないものを選ぶようにしていますが少々高くても病院へ行くよりはそのほうがいいと思っています。冬は体が暖まる根菜類を毎日いただくようにしていますが食べ物に限らず、とにかく体を冷やさないようにあれこれ工夫しています。実はもう一つ、とても特別な日であるということを友達から教えてもらいました。世界中の人が皆、2020になるそうです。今度そうなるのは、1000年後だそうです。やってみたら、確かにそうなる!でもなんで明日からはそうならに人もいるのか、不思議です。年末は12月30日水曜日まで年明けは1月5日火曜日から営業いたしますのでどうぞよろしくお願い致します。午前10時〜午後8時(最終セッションは午後8時から)*当相談室は、宗教団体とは一切関係がありません。