言ったら、届かないっていう人がいたんだけど...それはそれで問題=伸び代発見!やね。この状態で、胴体を左右に倒したりひねったりして動かします。これだけで、立派な「加圧式」トレーニングになります。加圧式っていうのは、聞いたことがある方もいるかな。動かしにくい状態を作って(加圧)血流をいったん滞らせて、運動して、そのあと解放したら、血流がぐーっとよくなる感じ。正座で痺れたに近いような状態?を作るようなイメージね。水道の栓しめてストレッチして、その加圧した手を解放したら、血流がじゃーみたいなね。血流がよくなれば、最初に説明したように元気のもと!だから、元気があなたに巡ってきます!ヤンキー座りをしようあれこれと思い通りにならないし、誰かのせいにしたいけどもそれもできない。社会情勢だから、与えられた環境の中でこなすある程度のタフさも必要。気持ちが追いつかない時、気力で乗り切れそうにない時は、体で一番パワーを出せる場所を刺激、スイッチを入れて体のエネルギー充電して、行動できる体力を復活させる「ヤンキー坐り」をやってみよう。別にヤンキー座りじゃなくてもいいの、ほんとはイチロー選手の股割りのような、お相撲さんのようなシコ踏みや蹲踞(そんきょ:相撲の取り組み前の姿勢)もOK!刺激したのは、また下、いわゆる骨盤底筋群と呼ばれるところね。ここはヨガでいえば「チャクラ」というエネルギーポイントのうちのひとつで、第一チャクラといいます。これは体のエネルギー、生命ポイントとも言われています。「行動」のエネルギーですね。これは私たちの体力のうちの一つです。ひとつが「免疫」の体力です。免疫力をあげるためのポイントはあとでご紹介しますね。目をあっためようスマホからの情報いっぱいで脳もいっぱい。目元のあったかアイマスクとか手ぬぐいやタオルをお湯に浸して蒸しタオルとか、お店のおしぼりでするのは悪いけど、そういうあったかいのを目元に当てるだけで、脳まで休ませることができます。目は開いているだけで情報がたくさん入ってくるし、たくさんの刺激を受けます。私たちは多くのことを目で「みて」判断しています。ワインのソムリエでさえ、黒いグラスに入れたワインは、赤ワインか白ワインかわからないほどに。情報いっぱいで疲れてしまったなぁと思ったら、目をあっためればいいんだって覚えておいてね。電車の中でスマホをやめて目を閉じるだけでもいいの。頭の中がリセットしたら、同じ情報でも扱い方が変わってくるし、心への影響も変わってくるからね。(こちらもご参考に)→さまざまな入浴法、温活デトックスお風呂に入れば体温が上がります!身体を芯からあっためて、免疫力をアップさせましょう。血流がよくなれば、老廃物の流れがよくなって、元気がめぐってきますね。体温が上がれば免疫力もあがります!毎日の入浴があなたを元気にしてくれます。朝日を浴びよう朝日を浴びると体内時計が整いますよ。体内時計が整うというのは、夜の睡眠の質がぐん!とUPするということ。朝日を浴びてセロトニンという物質が脳内に分泌されると、不安やイライラ、怒りやすくなったり、気分が落ち込みやすくなったりなど、特にマイナスの感情や気分、気分の浮き沈みに対応しストレスに負けない心と体を作ります。美しい朝日をみたら、今日もがんばろう!って、体の中から湧き出てくるんだから。毎朝必ず日は昇ります。当たり前のことだけれども、朝日にはそんな力があるんです。大自然の力をもらったら生かされてると思える。当たり前じゃなくてありがとうと思たら、同じ出来事でも捉え方が少し変わるかもしれない。私たちは、自然の一部であり、生きているようで生かされていると思うだけで。美しい朝日に感動してるだけで、心が浄化されますね。何よりもきれいだなーと感動して、心が動くこと。自然に笑顔になって、何よりも心の免疫力アップにつながりますね。朝日が昇るタイミングで小鳥たちのさえずりがはじまります。うぐいすがまだ上手に泣けなかったり、小鳥がうるさいくらい鳴くわけだけど、そんな自然の営みにも心が癒されますね。目も耳も自然の中で癒されて。睡眠時間をたっぷりとろう世界で一番寝てない自慢の日本人。睡眠が最強の免疫アップ法!睡眠不足という言葉がありますが、健康的には今は「睡眠負債」と呼ばれるようになっています。睡眠不足は蓄積していくということ。週末の寝溜めくらいでは回復できないのです。(ご参考)→6時間以下の睡眠は「酔っ払い」状態と同じ!心身の危険を損なうかもしれない睡眠負債。あなたは大丈夫?(合わせて読みたい)→あなたの寝姿勢、大丈夫?!その姿勢だと寝ても疲れがとれません。スマホを置いて寝よう寝室にスマホ手放せないひと、目覚まし時計を置いて、スマホとはさよならしませんか?もしくは、機内モードにして。あと寝る前はみないようにする。それだけで睡眠の質がグッとよくなりますよ。スマホの光や、また画面からの情報が脳を休ませてくれません。眠たくなって寝たつもりでも脳は覚醒した状態。これが睡眠の質を下げてしまっています。やったことないなら、試してみる価値あり!「朝」という漢字は「十月十日」と書きますね。「とつきとうか」と読めば、生まれてくる赤ちゃん。私たちは寝て、起きたら、毎朝生まれたてのような状態が理想ですよね。前の日の疲れを残さない、寝起きがよい状態を作れば一日元気に過ごせますね。(もっと詳しく)→最高の睡眠を手に入れる!地に足をつけようよい姿勢って、何?背筋がまっすぐとか、胸を張っているのは見た目にきっちりしているかもしれないけど、本当にその姿勢が自分にとってふさわしい姿勢かという視点でみれば、違うことがほとんど。よい姿勢の代表「気をつけ!」をしたときに、姿勢テストをするとほとんどの人が不合格になります。本来のよい姿勢というのは「地に足のついた」姿勢。地面と足裏が密着しているように安定した状態。力んでいる足指はNG!爪先立ちして指に力が入る場合、姿勢が崩れてしまっています。いうと時々、足指にぎゅっと力を入れる人がいるけど、それって密着する?逆よね。力むと隙間ができるの。自分の両手で試してみるといい。力んで握手したら、手のひらはすきまだらけだね。リラックスしてやさしく手を握ると手のひらは密着します。足裏もそんな風に地面と密着するようになっていればいいけど、これ、簡単なようでなんかみんな下手くそなんよ。なんで下手くそなんかは、説明するとそれだけで本一冊になってしまうけど。これがまたちゃんと歩けてない。歩くことが健康につながらない原因でもあるんだけどね。海水で濡れたところ歩いたら、足裏が砂とフィットしている感じあるでしょ。いう感覚がいつも立っている時にあればいいの。