コメント運動はいろいろな恩恵がありますよねー。運動をするとメンタルが改善するよ!運動をすると免疫力がつくよ!運動をするとアンチエイジングになるよ!みたいな感じ。あと、理想的な体型を手に入れるには、運動は避けては通れないものです念のために言っておきますが、運動だけでは痩せられませんけどね!運動をするにあたり、メジャーな選択肢なのが筋トレでしょう。そこで、筋トレを始める際の『適切な負荷』について解説していきます。始めようにも「どれくらいの重さがいいのかな?」という疑問があったりしますからね。そこで悩んでしまって断念してしまうのは、どうしても回避してほしいです。初心者に適切な負荷の決め方について参考にしているデータは2020年に出た実験でして、これは筋トレ歴のない男女20名を対象にしたものとなっております。被験者全員に8回の筋トレを指示していていますが、全体を2つのグループに分けて取り組んでもらいます。固定グループ:1セットあたり12回で限界になる負荷で筋トレに取り組んでもらう自己選択グループ:各自で自由に決めた負荷で限界まで筋トレに取り組んでもらう続いて、取り組んでもらった筋トレメニューがコチラ。チェストプレスレッグプレストライセッププッシュダウンバイセップカールショルダープレスレッグエクステンションペックフライショルダーレイズどれも初心者に適した、安全性の高い筋トレメニューですね!研究者たちは、筋トレ初心者に対して、負荷を「研究者が決めた場合」と「各々の自由意思に委ねた場合」の違いを比較していったという内容です。その結果、以下のような感じとなったそうです。両グループとも、途中までは同じように筋力がついた!...と思われる初心者は「自由に決めて良い」となると、軽い負荷を選択する傾向があるまあ、負荷が軽くても数をこなせば筋力はつきますので、高負荷と同程度の効果が得られたのでしょうな。筋トレに取り組む際、どうしても怖いのがケガです。自分の感覚を信じて負荷を決定した方が効率がいいかもしれません。過去に書きましたが、主観的な限界でも効果的なので、たとえ初心者で経験値が乏しくても、自己の判断でも良いのかな?...て思いますね。身体を鍛え抜くのが生業でないのなら、それで十分でしょう。筋トレに取り組むのなら、なにより継続的に続けられるのが一番だと思います。追い込んで嫌な思いをすると、それが基準になりますんで無理は禁物です。自分の人生を豊かにしてほしいので、まずは比較的軽めから始めていっても良いでしょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。できないことをしたい・人の役に立てることをしたいと思い、鍼灸の道に進む。人生のパフォーマンスを最大化するための生活指導も施術と共におこなう。2019年から本格的にフリーランスとして活動をし、施術のオファーやSNSによる健康情報配信、セミナーなどをおこなっている。Customify.。