*この短期間のトレーニングとテストの欠落は、ブリージングトレーナーのバージョンが古いという技術的な問題によるものでした。最新版に交換しました。H2Oの増加が見られました。この改善率は一貫しており、改善の不規則なパターンは見られなかった。H2Oは、第1段階で記録されたものですが、これも装置の使用経験がないための異常や誤読である可能性がある。注:11週目に最も強いスコアが記録されたのは、この2週間のサイクリングでのトレーニング強度の違いを反映している可能性がある。顕著な増加は、わずか1週間後に見られました。レースでは、プログラム1日目にテストした20分間の最大出力と40分間の最大出力が同じになった。これは、呼吸法の改善と初期の筋肉の活性化によるものと考えられる。これは、筋力トレーニングを行ったことのない被験者が、筋力プログラムの初期段階で急速な適応を示すのと同じである。主な適応は長期的に見られる。12週間のトレーニングブロックの終わりに、20分間のパワーテストを繰り返し行ったところ、9%の増加が見られました。その後、12週間のテスト期間後の数ヶ月間にさらに大きな適応が見られた。この進歩は、呼吸法のトレーニングを行う前に観察したよりもはるかに高い割合で行われた。これは、呼吸法を行うことで、より質の高いトレーニングが可能になり、高強度のインターバルトレーニングでは呼吸の回復速度が速くなり、有酸素運動ではより強く安定した呼吸ができるようになったためだと考えられる。このようなトレーニングの質の向上により、長期的なフィットネスへの”投資”を可能にした。心拍数データこのトレーニング期間中、心拍数のデータは比較的安定していた。気温や水分補給など、心拍数に影響を与える変数があるため、この分野での正確な適応を特定するのは困難である。閾値と有酸素能力の両方の心拍数ゾーンで達成可能な時間は、20分間で6bpm増加しました。これらの心拍ゾーンでは、平均して1分間に5拍(BPM)の増加が見られました。最大記録心拍数も増加したが、安静時の心拍数は平均で3~5bpm減少し、心拍数の「範囲」が広がった。一般的に、息切れや喘ぎなどの喘息症状を引き起こすのは、このタイプの運動である。これは、回復して通常の呼吸に戻るまでに、その活動自体と同じくらいの時間がかかることが多い。12週間が経過した頃には、このような短い期間でも、はるかに高いレベルの強度を維持できるようになっていた。このような運動をしても、喘息の症状が出ることはほとんどなく、症状が出たとしても、はるかに簡単にコントロールすることができ、はるかに短い時間で規則正しい呼吸を取り戻すことができた。5~30分テスト期間前は、この長さの運動は一般的にコントロール可能であったが、呼吸をコントロールするために運動レベルが制限されることがよくあった。筋力や身体能力ではなく、呼吸の限界によってパフォーマンスが制限されていた。12週間のテスト期間を経て、この制限は取り払われた。5分から30分の努力では、呼吸困難に陥ることはほとんどなく、万が一呼吸困難に陥ったとしても、パワーと心拍数の両方のデータから、身体能力が限界に達する前に最大限に発揮されていることがわかる。呼吸法が改善され、横隔膜を効果的に働かせながら、一貫した安定した呼吸を維持することで、長時間運動が明らかに改善した。これにより、最大酸素摂取と効果的な二酸化炭素の排出が促進された。その結果、より高いレベルのパフォーマンスを長時間維持することができるようになった。呼吸はより強く、より質の高いものに感じられ、結果的にコントロールしやすくなった。最大の運動をする際の制限要因は、呼吸器系の制限ではなく、身体能力になったということである。トレーナーを使用することで、明らかに心理的的な効果が得られた。それは、5〜10分程度の雑踏からの解放と、深呼吸の調整という2つの要素の組み合わせである。深呼吸をすることで、脳に信号が送られ、穏やかでリラックスした感覚を得ることができる。trainerを使用するは、一日を始めるのに最適な方法であることがわかり、夜のセッションでは振り返ってリセットする素晴らしい機会となった。消化について予想外の効果があったのは、消化機能です。この効果は、食後の夜に顕著に現れた。これは、深呼吸の結果として生じるリラックス反応によるものと思われる。消化不良のような症状は、呼吸トレーナーを5~10分使用することで、定期的に緩和されたり、軽減されたりした。当然のことながら、消化に役立つセッションもあった。呼吸トレーナーを使用すると、トレーナーを使用していない日中でも、呼吸の質に対する意識が確実に高まった。浅い呼吸は、コンピュータに向かって仕事をしているときに最も顕著に陥りやすい。浅い呼吸は心理的にも悪い影響を与える。プラシーボこれは主に競技中に顕著に見られた。呼吸トレーナーが相手よりも優位に立っていることを知ることは、自信につながる。"セッションを行うことで、呼吸器系を強化することができる。これにより、呼吸器系の準備が整い、全身をサポートすることで、最高の状態で競技に臨むことができるという自信を深めることができる。結論すべての分野のテストデータはポジティブな結果を示し、これらはフィットネスレベルと全体的な健康レベルの両方に利益をもたらした。呼吸法のトレーニングにより、呼吸の質が改善され、運動中のEIAの症状が大幅に緩和されたことは間違いない。その結果、パフォーマンスが向上し、トレーニングの質を高めることができた。これらの要素を組み合わせることで、エアロフィット社の呼吸法トレーナーを使用して定期的に呼吸法トレーニングを行う前に記録したデータと比較すると、より大きな進歩の軌跡が見られた。呼吸筋トレーニングについてこちらの記事にて具体的な方法などをご紹介しているので、ぜひ実践してみてください。【サイクリストのトレーニング事情!】55%のサイクリストが走力UPのための運動習慣あり。呼吸筋トレーニングに興味を持つ方も半分以上。一方で、身体の悩みを改善したいという声も多数。Whiteエアロフィット・アクティブは手のひらサイズのシンプルな呼吸トレーニングデバイスです。運営会社(別ページ)ニュースメールマガジン取り扱い店舗Aoiro.shop(アオイロ・ショップ)とは世界中より厳選したワークアウトアイテムをご紹介いたします。株式会社アオイロは、エアロフィット(本社デンマーク)の日本総代理店(エアロフィット・ジャパン)です。ジャパンサイクルリーグ(JCL)加盟のプロロードレースチーム「さいたまディレーブ」のオフィシャルスポンサーです。配送料は購入手続き時に計算されます。一つずつ増やすホームエアロフィットとは商品一覧コンテンツ。