本みちのくetc≫「へるし医」は、健康になりたい人を全力で応援する医師のブログですホームはじめに糖尿病の食事療法1|予防・改善する体重の目安とダイエットのペース2022-04-29SHAREツイートシェアはてブLINEPocketみちのくDr.こんにちは。みちのくDr.です!本日は、糖尿病を予防・改善するためのダイエット法について紹介します。「糖尿病を治すため?」と具体的な対策を知りたい人が多いですよね。予防でも治療でも、まずはダイエットして標準体重になる計画を立てることが大切です。標準体重の目安ダイエットのペース1日のカロリーの目安この3つをもとに糖尿病の対策に向けたダイエット法についてわかりやすく説明します。糖尿病の初期の人や血糖値が気になる人はもちろん、まだ血糖値が高いと言われたことのない人にも健康を維持するのに有効なダイエット法です。本記事で紹介する内容を確認しながら、ダイエット計画を立ててみてください!みちのくDr.2型糖尿病になる人のほとんどは「肥満」が原因です。糖尿病を改善する治療にしても、予防するためにもまずはダイエットして体重管理することが大切で糖尿病の治療のガイドラインでも強く勧められていることです(1)!最初に、最終的な体重の目標を紹介すると、次の式で計算されるBMIが22の標準体重があなたの目標体重です。計算がわからない人や面倒な人は、次の記事で身長別の標準体重を確認してみてください。「えっ?こんな標準体重って少ないの...」と思ったのではないでしょうか。こんなにやせられないと思ってしまった人もご安心を!次に誰でもできるダイエットのペースを紹介します!糖尿病を改善・予防するダイエットのペース自分の体の標準体重を確認したら、次にダイエットの計画を立てていきましょう!医者がおすすめする無理のないダイエットするペースは次の通りです。glanceを掲載)上記のダイエットのペースは、糖尿病診療ガイドライン2019でもおすすめされています。0.03=2.4kgと、2.4kg減らすことが目標です。6ヶ月=0.4kgと、1ヶ月あたり0.4kgずつ減らしていきましょう!1ヶ月に400gと考えられると、自分にもできそうだと感じませんか。みちのくDr.紹介したペースは、ムリのないペースでリバウンドなどもしにくいとされています。体にも負担の少ない減量のペースです。ダイエットのペースに関しては、次の記事で体重別の目安などより詳しく紹介しているので参考にしてみてください。最後に、ダイエットをするための1日のカロリーの目安について紹介します。1日のカロリーの目安は、最初に計算した標準体重を使って次の式で計算できます。エネルギー係数は迷ったら少なめの数字を使って計算してみるとちょうどいいですよ。決めたらあとは継続するのみです!ダイエットの計画を立てて始めるのも大変ですが、継続はもっと大変です!継続するために意識しておきたいことは次の記事で紹介しています。標準体重の目安ダイエットのペース1日のカロリーの目安この3つをもとに糖尿病の対策に向けたダイエット法についてわかりやすく説明しました。BMI22の標準を体重を最終目標に、現在の体重の3%を減らすペースでまずはダイエットしましょう!そのためには、カロリーの意識することが大切なので、次のエネルギーの目安を参考にしてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ついて🍀楽しく・簡単に・お金をかけずに🍀健康になれる方法(上級編ではシックスパックになる方法も)を紹介する医師のブログです。michinoku_drスポンサーリンク※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※本サイトにおける主張は私個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。毎日同じものを食べる食事固定術の5つのメリットの2つのデメリットレコーディングダイエットのおすすめの食事管理方法は食事固定術!レコーディングダイエットの効果とは?記録して食事管理すると痩せる!※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※すでにご病気をお持ちの人においては、本サイトの内容により、かえって健康を害する恐れもあるため、必ずかかりつけ医にご相談ください。※本サイトにおける主張は運営者個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。