今までずっと健診を受けてきて「異常なし」だったのが、ここへきて「要検査」になってしまった...そんな経験はありませんか?働き盛りの30〜40代は、今までの生活習慣が少しずつ体に不調を現し始める時期です。大きな病気を未然に防ぐのには適した年齢であると言えます。健診は受けているけど結果を読んでも何が書いてあるのかよく分からない、何を改善すればいいのか分からない、という方は多いと思います。そこで今回は、健康診断で引っかかってしまった時の食事の注意点を紹介します。食事制限というと厳しい内容に聞こえますが、ポイントを押さえれば食事の内容に少し気をつけるだけで数値が改善する事もあります。試してみやすい内容で各項目別に紹介しますので、ご自身の健診の結果と照らし合わせながらご覧下さい。引用:pixabay(https://pixabay.com/2493327/)今までずっと健診を受けてきて「異常なし」だったのが、ここへきて「要検査」になってしまった...そんな経験はありませんか?働き盛りの30〜40代は、今までの生活習慣が少しずつ体に不調を現し始める時期です。大きな病気を未然に防ぐのには適した年齢であると言えます。健診は受けているけど結果を読んでも何が書いてあるのかよく分からない、何を改善すればいいのか分からない、という方は多いと思います。そこで今回は、健康診断で引っかかってしまった時の食事の注意点を紹介します。食事制限というと厳しい内容に聞こえますが、ポイントを押さえれば食事の内容に少し気をつけるだけで数値が改善する事もあります。試してみやすい内容で各項目別に紹介しますので、ご自身の健診の結果と照らし合わせながらご覧下さい。引用)pixabay(https://pixabay.com/photos/1228627/)ここでは血圧測定と血液検査で引っかかりやすい項目を挙げ、その内容にあった食事制限や運動療法を紹介します。リスクを判定する事ができます。健診結果を片手に、ご自身の引っかかってしまった項目を中心に見ていきましょう。・高血圧まず皆さん引っかかりやすいのが血圧です。医師の前で緊張する事を考慮した上で140/90mmHg以上の数値が出ると高血圧であると判断されます。血圧は運動や精神的なストレスなどが関与して変動するので、気づいた時に測定して自分の平常時の血圧を知っておく事が大切です。引用)厚生労働省スマートライフプロジェクトHP「血圧と循環器病のリスク」(https://www.smartlife.mhlw.go.jp/disease/pressure/?csid=h97icp2ut0fs7lnmn4gtccbdm6)<高血圧の方の食事制限>高血圧の方が気をつけたいのは、食塩を摂り過ぎないように心掛ける事です。食塩に含まれるナトリウムを控える事で血液中の水分が減り、血圧を下げる事に繋がります。目安として1日男性9g、女性7.5gまでという数値を目標としていますが、これはラーメン約1杯分の塩分です。味噌汁や麺類のスープには多量の塩分が含まれているので、なるべく飲み過ぎないよう気をつけましょう。お酒を飲まれる方はおつまみにも塩辛いものが多いので、注意が必要です。食べるにしても少量にするか、ナッツなどの塩分が低めのものを選ぶようにしましょう。積極的に摂りたいのはカリウムや食物繊維です。カリウムは果物や野菜類に、食物繊維はこんにゃくやきのこ、海藻類に多く含まれています。これらはナトリウムの吸収を防止し排出させる効果があります。いつものお昼ご飯にコンビニや食堂でサラダを一品プラスするなど、できる事から工夫してみましょう。カルシウムが不足すると血圧が上がりやすいので、朝に牛乳やヨーグルトなどを取り入れるのも良いでしょう。脂質異常症は、血液内の悪玉コレステロールが多かったり善玉コレステロールが少なかったりする状態のことを言います。e-ヘルスネット「脂質異常症」を参考に筆者作成https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic/m-05-004.html/コレステロールは細胞膜を作ったりホルモンを生成するなど大切な体成分です。コレステロールが増えすぎると、血管の壁にくっついて動脈硬化を起こしたり心筋梗塞や脳梗塞の原因となる血栓ができやすくなります。>脂質異常症は、その数値によって食事制限や運動療法の内容が変わってきます。LDLコレステロール値が高い:動物性脂質を減らす(バター・ラード・生クリーム/脂身)HDLコレステロール値が低い:1日20分ほどの有酸素運動(1駅歩いてみるなど)トリグリセリド(TG)値が高い:お酒や甘いもの、炭水化物を控えめに悪玉と呼ばれるLDLコレステロール値やトリグリセリドが高い方は、動物性脂質やお酒、甘いものなどのいわゆる”太りそうなもの”を少し控えるようにしましょう。洋菓子やラーメン、洋食に含まれる事が多いので、意識的に和食や和菓子を選ぶようにする事で数値が下がりやすくなります。HDLコレステロールが少なめの方は、ウォーキングやエアロビクスなどの有酸素運動を取り入れる事で数値が改善していきます。リスクの判断基準として用いられるのが、採決時の血液中のブドウ糖の量を示す血糖値と、中・長期の血糖の指標となるHbA1cです。空腹時血糖値が100mg/dL以上、またはHbA1cが5.6%以上は糖尿病予備群と言われ、空腹時血糖値が126mg/dL以上、またはHbA1cが6.5%以上の場合は糖尿病の可能性が高いと言われています。>高血糖になりやすい方は、血糖が下がりやすい体にする為に内臓脂肪の減少を目指します。バランスの取れた和食などを中心にした食事で、食べ過ぎないようにする事が大切です。食べるときには、食物繊維が多い野菜やこんにゃくなどを先に食べるようにすると糖の吸収が穏やかになります。合わせてウォーキングなどの有酸素運動を取り入れるとより効果的です。1日20分を目安に散歩してみてはいかがでしょうか。健診で引っかかる事の多い項目で、これらの数値が高いと肝炎に罹っている可能性やアルコール性の脂肪肝などが見つかることがあります。AST、ALTは肝臓へのダメージが高く働きが悪い時に放出されるホルモンです。γ-GTPは多量の飲酒によりアルコール分解機能が疲弊した時に多く排出されます。飲酒の機会が多く、疲れやすい方がこれらの数値に引っかかりやすい傾向があります。毒性作用メカニズムの解明-肝障害早期発見のためのバイオマーカーを中心に-」(https://www.jniosh.johas.go.jp/publication/mail_mag/2012/47-column.html)<肝機能異常の方の食事制限>まずは肝臓にダメージを与える飲酒の量を減らすことです。1日の適量はビール中瓶2本程度と言われていますので、それより多く飲んでいる方は少し控えると良いでしょう。適度に休肝日を設けて肝臓を労わることも大切です。脂肪肝や肝炎になるのを防ぐ為、揚げ物や肉類、洋菓子などの高脂肪な食事もなるべく控えるように心がけると良いでしょう。コンビニなどでお弁当を買う時にも、揚げ物ではなく炒め物のおかずにするなど、できる事から始めてみましょう。女性に気をつけていただきたいのが貧血の項目です。この年代の女性はホルモンバランスがだんだんと崩れやすくなったり、出産を経て貧血になりやすい傾向にあります。貧血の多くは鉄欠乏性貧血で、血液中の赤血球(RBC)の血色素であるヘモグロビンの濃度が低い状態の事を言います。ヘモグロビンは全身に酸素を運搬する働きがあるので、この濃度が下がっていると酸素が身体中へうまく行き渡らなくなり、慢性的な疲れやだるさなどの症状が現れます。毎日の生活をする中で、1日あたり男性=約1mg、女性=約0.8mg(月経期には約1.3mg)の鉄分を失っています。貧血の改善には鉄分が多く含まれている食材をたっぷりと摂り、代謝で減ってしまった鉄を補う事が重要です。<貧血の食事制限>では実際に1日にどれくらいの鉄分を摂ればいいのでしょうか。目安として成人男性では7.5mg、月経のある女性では10.5mg(月経のない女性:6.5mg)が推奨されています。吸収率の良いヘム鉄を効率的に摂っていくと良いでしょう。鉄分はビタミンCと一緒に摂る事でより吸収が良くなるので、合わせてキウイやいちご、オレンジなどのフルーツやブロッコリー、パプリカといった野菜と一緒に摂るとさらに効率がアップします。引用)厚生労働省e-ヘルスネット「貧血を予防するための食生活のポイント」(https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-008.html)3.今後に注意!50代で発見されやすい疾病とは30〜40代の皆さんは今気をつければまだ間に合う「最後の疾病予防ができる年齢」です。ここで体の声を無視して労わる事をしなかった時、この先にどんな病気が待ち構えているのでしょうか。ここでは、50代から見つかる事の多い疾患について少しお話したいと思います。引用)pixabay(https://pixabay.com/photos/4590164/)・がん50代に入ると少しずつがんの死亡リスクが高まり、小さながんが見つかりやすくなる時期です。男性で飲酒や喫煙の生活習慣がある方は、負担がかかっていた肝臓や肺にそのツケが回ってくる時期でもあります。女性ではホルモンの転換期が訪れ、乳がんや子宮系のがんのリスクも上がります。男女問わず、胃がんや大腸がんなどの消化器系のがんも合わせて積極的にがん検診を受けるようにし、なるべく早期に発見する事が大切です。大腸がんや胃がんなど食事からリスクを下げる事ができるものもありますので、塩分を控えめに食物繊維をたっぷりと摂るよう心掛けましょう。・心疾患や脳血管疾患50代では内臓機能の衰えも出始め、不整脈などの心疾患が現れやすくなってくる時期です。自分ではなんとも感じていなくても、心臓に負担がかかっている事も稀ではありません。中性脂肪やコレステロール値の異常がある方や喫煙習慣のある方は、心筋梗塞や脳梗塞などの血管疾患に気をつけなければなりません。これらは本当に突然にやってくるもので、予兆があることは少ないと言われています。昨日まで健康でなんともなかった方が突然亡くなる事もあるのです。そんな日が来ないよう、今から少しずつ気をつけて毎日を過ごす事が大切です。適度な運動と、和食中心の生活。食塩や脂、甘いものは摂り過ぎない。10年後の自分をイメージしながら、今から気をつけていきましょう。4.健診結果は単なるきっかけ!大切なのはそこからどうするか今回は、健診結果から見る項目別の食事制限の方法について紹介しました。健診の結果を見て「要検査」になっていても、忙しいから受けなくていいか...と保健指導や精密検査を受けない方も多いのではないでしょうか。自分は大丈夫、辛くなったら病院へ行こう、なぜかそんな気になってしまってあまり気に留めない方も多いと思います。健診は、普段忙しくて気にすることのない健康を見直す事ができる大切な機会です。大切な時間を割いて得られた結果ですので、ぜひ今後の健康に活かせるようにしていきましょう。自分の体を作っているのは、今ご自身が食べている食事です。開催、レシピブック作成などの経験をもとに、現在は「食」の魅力を伝えるwebライターとして活動中。2児の母として、美味しくて手軽にできる栄養満点ご飯を作るのに毎日奮闘しています。人事部の方など、その筋の専門家に執筆を頂いた記事を編集部として管理をしています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。新型コロナウイルス感染症の拡大で、多くの学生が採用内定を取り消される事態が相次いでいます。内定取り消しに至らなくても、入社時期が後ろ倒しにされ待機状態が続いているという内定者も少なくありません。このような場合、自分たちでできる働きかけは何かないのでしょうか。実は一方的な内定取り消しや入社時期の繰り下げなどは、法的に無効とされることがあります。裁判例などを紹介します。来年(令和3年)4月1日から施行されます。企業に対して定年を70歳まで引き上げるか、70歳までの継続雇用制度の導入を努力義務とするものです。これらは努力義務であり強制ではありませんが、これから転職や就職を考える人にとっては、気になる話題ではないでしょうか。消毒や手洗いで肌荒れを防ぐコツを薬剤師が解説します!手洗いや手指の消毒は、感染症の拡大防止に役立つ手段の一つです。だれでも簡単に実践できる方法であるため、新型コロナウイルス感染症の流行にともない、意識的に手洗いをする人も増えています*1。その一方で、頻繁な手洗いや消毒で手荒れが進み、悩む人も急増しています。手荒れがひどくなると、痛みやかゆみで十分な手洗い・消毒ができなくなるケースもあります。傷口からウイルスが侵入する可能性も否定できません。取材前日の15日、東証一部に上場する大手企業の1社が倒れた。同社は子会社を通し、法的整理の一つである民事再生法の適用を東京地裁に申請。15日までに受理され、事実上の経営破綻となった。負債総額は約138億円。異なるメーカーの家電製品などを連携して動かせるようにするための企業連合を2020年3月に設立する計画を発表した。KDDI、ソフトバンク、京セラなど9社から賛同を得ており、業種を横断する100社規模の連合を目指す。きで許可、全面許可と企業の対応は分かれています。それぞれに企業の考え方がありますが、コロナ禍で在宅勤務も浸透する中、対応を変える企業も出てきています。副業の禁止や許可によって企業は社員に何を求めているのか、また企業と会社双方についての副業のメリットやデメリットを紹介していきます。働くコラム”転職を考えている時にまさかのうつ病”ビジネスパーソンとして知っておきたい傷病手当金に使い方とは病気やケガで休職する場合、健康保険に加入している会社員であれば傷病手当金が支給されるので、給与がもらえなくても当面の生活費を確保できます。この傷病手当金、うつ病などの精神疾患の場合も適用対象になるのでしょうか。日本ではうつ病にかかる人が増加しており、対策が社会問題化しています。「自分だけは大丈夫」と思うかもしれませんが、誰もがうつ病になる可能性があるので、もしものときに備えて傷病手当金について理解を深めておくことが大切です。入社して間もない新卒で退職するとき、誰にどのように伝えればよいのか分からず困っていませんか。引き留められたら決意がにぶってしまうかも...と悩んでいる方もいるでしょう。新卒入社した会社を退職するときには、マナーを守ってもめ事のないようにしたいものです。この記事では、新卒入社の会社を退職するときのマナーと理由の伝え方、また退職するときの注意点を紹介します。「去年、会社作っといてよかった。ネイルサロンを経営する彼女は、昨年、個人事業から法人化に踏み切りました。その決断が奏功し、新型コロナウイルスによる売上げ減少をカバーする、給付金や融資を最大限活用できたとのこと。副業を持っていたり持つことを希望したりする「副業人口」は、2017年に690万人と、初めて就業者の1割を超えました。副業をすることには多くのメリットがありますが、副業人口が増えた最大の理由は、収入が増えるということでしょう。近年ではコロナ禍の中、少しでも収入をあげるべく、週末だけ本業の他にアルバイトをしている人も多く見られ、空いている時間を効率的に使う人が増えています。歳を重ねると日常的に現れるのが「物忘れ」の症状です。誰にでもあることですが、その中には認知症による物忘れが潜んでいることがあります。関連する法律を必ず抑えておこう働き方改革・新型コロナウイルスなどの影響により、副業という働き方にいっそうの注目が集まっています。本業・副業のダブルワークを行うと、単純に収入が増えるメリットがあるほか、一つの会社に依存しない働き方という意味でのリスク分散にも繋がるでしょう。ダブルワークをするということは、本来有限である知力・体力などを複数の仕事に分散しなければならないことを意味します。本業・副業ともに雇用の形で働く場合、社会保険料の支払いや時間外労働の観点から、本業と副業の間での調整事項が発生します。在宅でできる簡単な副業10選をご紹介!スキマ時間を上手に利用して収入を増やそう!2020年7月に、みずほ総合研究所が公表した資料によると、コロナ禍による所得減少を予想している家計は5割程度という結果となりました。所得が減少する確率は、所得水準が低い家計で高い傾向があり、格差の拡大が懸念されるところです。コロナ禍による影響で毎月の給料が減少するなど、サラリーマンの家庭でも、家計がますます厳しくなる兆しが見えています。今回は、そんな家計を少しでもプラスにするべく、在宅で簡単にできる副業を10選ご紹介していきます。そんなとき、このまま仕事が続けられるのか悩んでしまう人も多いと思います。なかには「職場に迷惑をかけたくない」と退職を考える人もいますが、それは少し早まった考えかもしれません。退職すると、次の仕事が見つかるまで時間がかかることもあり、キャリアだけでなく生活が破綻するリスクも高くなります。このような場合に、休職という選択肢があります。休職は、雇用を維持したまま休めるというメリットがあります。そんな経験は、誰しも一度や二度はあるのではないでしょうか。やり取りをして、相手に動いてもらわなければならない場面が出てきます。思った通りに動いてもらえず、何度言えばわかってもらえるのかと頭を抱える人も少なくありません。働くコラム新卒で仕事を辞める理由とは?続けるか続けないかはどう決める?ひと昔前までは、「新卒で入社したら3年は続ける」ことが当然とされており、3年以内に辞めたら次の仕事が見つからないと言われていました。今では新卒入社から3年以内に辞める人が増え、第二新卒は転職市場でも人気となっています。この記事では新卒で仕事を辞めたくなる理由と、仕事を辞めるか続けるかの判断ポイントなどを紹介します。こんな時どうする?精神科医からのアドバイス40代、50代。会社員で順当に行くと課長・部長という組織でも重要な管理職ポジションになる頃。30歳で子供が誕生した方は、子供が中学生から高校生へ。塾代は毎月2-3万円はかかり、今後いっそう「お金がかかる子育て期間」に突入します。親のことを考えると、親は70-80歳頃。一般的な健康寿命の限界値が訪れます。都心部の方が給与がいい。都心部はストレスとの闘い。それなら多少賃金が下がっても住み慣れた土地で頑張ったほうがいいのかなと思われる方は多いです。いった、地元でに戻るというのは「Uターン」「Iターン」「Jターン」と呼ばれるものですが、現在は働きやすい環境を提供する自治体も増えています。実際にUターンした場合の仕事や生活はどのようなものでしょうか。時間や場所にとらわれず、自由度の高い働き方である「テレワーク」。以前は限られた人の働き方という印象がありましたが、新型コロナウイルス感染防止のため急速に広まりました。通勤のストレスもなく、メリットが多いように思われますが、実はテレワークで心身の不調を感じている人もいます。放っておくと、さらに深刻な不調や病気につながるかもしれません。そこで今回は、テレワークで起こりやすい不調を取り上げ、どのようにしたら健康的に過ごせるのかまとめました。働くコラム転職だけが選択肢?業務委託という新しい働き方のメリット・デメリットを確認しよう転職と聞くと、「古い会社から新しい会社に移る」ということがイメージされるのではないかと思います。特定の企業に所属せず、案件ごとに複数の企業と協業する、いわゆる「フリーランス」という働き方が近年増加しています。最近では、新型コロナウイルスの影響により、企業が正社員の採用数を絞る傾向にあります。その反面、企業はフリーランスへの業務委託をすることで、必要な分だけの労働力を確保しようとする動きが加速するでしょう。採用大学レポート”学歴フィルターとTOEIC点数を公開。採用をもらうための最低条件とは?“豊田通商の採用大学レポート”学歴フィルターとTOEIC点数を公開。採用をもらうための最低条件とは?“伊藤忠商事の採用大学レポート”学歴フィルターとTOEIC点数を公開。採用をもらうための最低条件とは?グループ会社への転籍や出向は転職で使う履歴書にはどう書くの?“双日の採用大学レポート”学歴フィルターとTOEIC点数を公開。採用をもらうための最低条件とは?“丸紅の採用大学レポート”学歴フィルターとTOEIC点数を公開。採用をもらうための最低条件とは?経歴を書く順番はどっちから、職務経歴書の正しいアピール方法とは?“三井物産の採用大学レポート”学歴フィルターとTOEIC点数を公開。採用大学レポート”学歴フィルターとTOEIC点数を公開。採用をもらうための最低条件とは?“豊田通商の採用大学レポート”学歴フィルターとTOEIC点数を公開。採用をもらうための最低条件とは?“伊藤忠商事の採用大学レポート”学歴フィルターとTOEIC点数を公開。採用をもらうための最低条件とは?“双日の採用大学レポート”学歴フィルターとTOEIC点数を公開。採用をもらうための最低条件とは?“三井物産の採用大学レポート”学歴フィルターとTOEIC点数を公開。採用をもらうための最低条件とは?新卒の配属が決定するのはいつ?配属先決定までの仕組み“丸紅の採用大学レポート”学歴フィルターとTOEIC点数を公開。採用大学レポート”学歴フィルターとTOEIC点数を公開。採用をもらうための最低条件とは?“三菱商事の採用大学レポート”学歴フィルターとTOEIC点数を公開。採用をもらうための最低条件とは?“伊藤忠商事の採用大学レポート”学歴フィルターとTOEIC点数を公開。採用をもらうための最低条件とは?“双日の採用大学レポート”学歴フィルターとTOEIC点数を公開。採用をもらうための最低条件とは?“三井物産の採用大学レポート”学歴フィルターとTOEIC点数を公開。採用をもらうための最低条件とは?新卒の配属が決定するのはいつ?配属先決定までの仕組み“丸紅の採用大学レポート”学歴フィルターとTOEIC点数を公開。