ご褒美システム自分で自分を褒めないヒトが多すぎる。著者は注意を呼びかけます。お金をたくさんかけてご褒美を用意する必要はありません。自分で自分を褒めてあげましょう。なにか報酬が待っていれば、ヒトは仕事を頑張れるものです。課題をやりとげた後に手に入れた報酬への喜びは遡って、作業・仕事中から感じることができます。風呂上がりのアイスクリームが楽しみのヒトもいるでしょう。その楽しみの前に、やるべきことをやってしまい、その報酬として、自分の楽しみを享受するという癖をつけてみてはいかがでしょうか?「勤勉さの学習」と呼ばれているテクニックです。原因3「衝動的」なヒトは先延ばしする最後は先延ばしの大ボス「衝動性」です。前者の2つの原因より、重要性が極めて高いと著者は指摘しています。犯罪の原因にも「衝動性」は深く関わっていると言われています。喜んでそちらに飛びついてしまいます。目の前のポテトチップを我慢すべきなのです。このポテトチップこと「衝動性」を我慢するためには、どうすればいいのでしょうか?慢性的な自己コントロールの欠如にどう対策すればいいのか?方法は3つあります。プレコミットメント先に対抗策を用意してしまいましょう。「予めの(プレ)自己拘束(コミットメント)」を図るのです。例:ダイエット成功へのプレコミットメントスナック菓子をすぐ食べられる様なところに置かない目に付く場所にはやるべき課題を配置するスナック菓子を食べたくなる前にナッツ(健康食品)などで食欲を満たすそもそもスナック菓子を買わない。プレコミットすることで衝動性に打ち勝ちましょう。自己コントロール力アップここでのキーワードは「キュー(きっかけ)」です。衝動性に打ち勝ちましょう。別名「刺激コントール」ともいいます。有名なマシュマロ実験を見ると分かり易いです。母親が子供にマシュマロ(真っ白で大きないかにも美味しそうなもの)を渡します。「ママが戻ってくるまで食べるのを待てたら、もうひとつあげましょうね。子供は目の前のマシュマロの誘惑に抗えるはずもなくマショマロを食べてしまいます。前者の場合の3倍の子供が我慢できました。キューコントール術は大きく2つあります。1つは環境を整えること。マシュマロ実験の様に、まずはマシュマロを見えない場所に移すなど、キュー少ない環境に身を置きましょう。2つは誘惑対象の見方を変えること。マシュマロを食べたくなったら、マシュマロはただの白い砂糖の塊である。悪いイメージに置き換えてしまうのです。刺激にストレートに反応する辺縁系と呼ばれる脳の部位に対する影響を弱めることができます。あなたが停止ボタンを押せないそのアニメも言ってしまえば、ヒトが作ったただのフィクションかもしれません。いちごショートケーキも、小麦粉と砂糖の集まりと見なしてしまいましょう。ゴールを細分化する:「一度に1メートルなら人生は楽勝、一度に1キロなら人生は苦役」ここで言うゴールとは締切りのことです。先延ばし人間は締切りがあると力を発揮します。先延ばし人間=不真面目では決してありません。先延ばし人間は、締切りの直前になると、メキメキと成果を発揮させます。着手さえしてしまえば、意外と早く片付いた。経験を持つ方は多いのではないでしょうか。この締切り直前のスーパーパワーを利用しない手はありません。大きな目標達成をゴールに決めたら、その前段階において、いくつものサブゴールを設けるやり方です。下のグラフが分かりやすいです。締切りの直前でモチベーションがぐっとアップしているのが一目瞭然です。明らかにモチベーションが高く保てていることが分かります。どの程度のサブゴールを設定するかはヒトそれぞれです。おわりに科学を駆使した「先延ばし対策」がこんなにもあるとは驚きです。研究は歴史が古く、しっかりとした結果は頼りになります。何とかしたいを叶えてくれた至極の内容をぜひ手にとってほしいです。言え先延ばしが全くない人生も面白くはない。茶目っ気たっぷりな言葉で締めくくられていたところも共感を得られた見逃せない一作です。