足が力んでいたり、足指がまともに機能してなかったりするからね。なんでってのはここでは省きます。すごく簡単に足裏と地面を密着させる方法は、まず靴を脱いで。足裏と床の間できれば、靴下だけにしてほしい。そこで、膝を軽く曲げてつま先立ちしてかかと何回かとんとんとんと落としてみてね。(どんどん、ではなくトントンね)上半身もリラックスして力抜く感じで。全身の重みが足裏に届くように。自然に膝を伸ばして立った時に、足裏がじんわりして床と密着している感覚があれば成功!です。地に足つけて、感じられる身体になろうね。頭で理解してわかった気になって、満足してたらそれって本当はもったいないんよね。本当にわかったってことなんていう?「腑に落ちる」っていうの。身体でわかる=実感すると、はらの底からじわーって湧き上がってくる感動があるよね。あれがわかったってこと。ウォーキングしよう歩くと、一定のテンポが体に脳に刻まれます。一定時間歩くことで、様々な脳ホルモンが分泌されてきます。いわゆる「しあわせホルモン」と言われるベータエンドロフィンや、ランニングハイならぬウォーキングハイになって継続する意欲も出てきます。歩くということで一定のテンポリズムを刻むことで「ホメオスタシス」といって体温維持や体内時計などを整える役割があります。歩くことで停滞してた思考も巡り出して。歩くのは「止まるのが少ない」と書きます。歩くと脳が活性化されます!ひとは「二足歩行」することによって脳が進化したと言われています。歩くというのは前に進むことですから、解決しよう、前に進もうという解決策が出てきやすいと言われています。これはアリストテレスの時代から。テレワーク、ステイホームで1日3000歩を切っているなら運動不足による健康二次被害に気をつけましょう。※ウォーキングではは、5m以上の距離感を保ちましょう。足指を使って歩こう→(ご参考)基本のウォーキングフォーム歩くにもフォームが違っていると健康どころか、不健康になっちゃうのよね。歩くポイントは、血流がよくなるように歩くということ。そこで、血流が滞らないようにするポイントはたった一つ!「足の指先」まできちんと使うということ。当たり前のことだけど、実際多くの人は、「足の指先の先」までちゃんと使えてないの。多いのは、足の指の付け根。足指の付け根のところまで何か踏ん張って止めているように歩いている。それが外反母趾とか浮き指とか足のマメとかタコとかの原因です。足のマメとかタコはそれこそその部分に偏ったエネルギーがかかってしまったという滞りの結果。足の指まで使うのがいいと、足指をぎゅっと握りしめるような足指も異常ね。それを足指がつかているという人がいるけどNGよ。草履履くんじゃないし、いちいち足指に力なんか入れなくたって立てるし歩ける。いう人は立つとか歩くとか姿勢を保つのは「足」や「脚」だと思っていて、常に部分的に体を使っているのね。あなたの体重をそんな小さな面積の足だけで支えられるわけはないのよね。足指の間違った使い方を「ハンマートゥ」とかもいいます。ハンマーのように指の節が浮き上がっている状態。PCのキーボードだって、いちいち力んだ指しなくても打てるでしょ。それに力んでたら、全然早く打てないわけで。歩くことだって同じです。いう足指の力が必要だったら、たとえば、スパイクとか履くわけです。そんなん人間の足指で扱いきれないってこと。足の指先まで使えていない原因は、子ども頃からの運動不足や大きすぎたりして合わない靴を履いている、靴をきちんと履いていない。スリッパみたいな歩き方をしているなど。裸足で砂浜歩いた時に足指がちょっと濡れた砂に埋もれて、そのときって足の指って使えてるの。いうやって砂浜ある機会があったらぜひ試してみてね。ほんとに足指使って歩くって気持ちい。足指上手に使おうと思ったら、指一所懸命力んであるいている場合じゃないよね。それで、足の指先まで使えて歩いた時、着地して指先が最後地面から離れるときに指先まで使えていたら、ふくらはぎも力むことなく、キュキュっとしまった足首が手に入りますし、足もむくみにくくなります。むくみはリンパ、老廃物の滞りです。足指に力が入っていたり、足の指先まで使えてないときは、歩く時に足首やふくらはぎが力んでしまいます。足の裏まで硬くなってきて、アーチがどんどん下がってくるような.....リフレクソロジーで気持ちいい人、その時気持ち良くてもすぐ戻るのは歩き方から改善しないとダメのサインね。リフレクソロジーしたり、お風呂に浸かったり、足湯に入った後、足が軽くなった経験はありますか?それは血流がよくなって、リンパの流れがよくなった結果、正直いって体重は一ミリも軽くなってないけど、軽く感じるのです。軽く感じているということは滞りがない状態です。流れがよくなると軽く感じます。軽いと動きやすくなりますね。あったかいもん食べようお味噌汁やスープ、お鍋など、あったかいものをおなかにいれて、体温を上げていきましょう。それに、あったかい食べ物は、私たちの心まで満たしてくれます。あったかくて美味しいと、幸せ〜って感じますよね。幸せだと感じることが大事。何を食べるかだけではなく、誰と食べるかはとても大切です。今は、気軽に会えないかもしれませんが、この人と一緒に食事したら楽しいという人と一緒に食事するのが一番栄養になるんだと思います。テイクアウトも増えていますが、そのままプラスチックや紙の容器ではなく、お皿に盛りつけましょう。それだけであなたを心豊かにしてくれます。丁寧に食事する習慣のひとつです。食べる量が多い、食べ過ぎは排泄力を落としてしまいます。消化にエネルギー使って免疫力UPとは言えませんよ。食べ過ぎたなと感じたときは、次食べるのはおなかが「ぐー」というまで時間になっても食べないこと。「ぐー」っというのは、胃は消化終わったよ。次の食べ物きても準備大丈夫だよというサイン。おなかが「ぐー」っていう前に、時間がきたらといって食べないこと。これプチプチ断食です。それと、排泄力を高めるためには、よく噛むことね。噛むと自分の舌センサーが敏感になります。美味しいものはより美味しい。美味しくないものはより美味しくないと感じるかもしれないけどね。唾液が消化の大部分の役目をしてくれますから。「カレーは飲み物だ」なんてまぁとんでもない話なわけです。噛む目安として30回以上とか言われていますが、これはなかなかハードルが高いので、おすすめなのはお茶などの水分は食後にとること。!それだけでも「お茶で流し込んで食事する」ことをやめることができます。毎日の食事が、おなかすいたから食べるだけのエサにならないように心がけて。ていねいに食事することも大事です。それが「いただきます。」自然の恵にまた人の手によって自分の体に命になる食べ物が運ばれることを感謝せずにはいられません。その食事を作ってくれた人や、またその先にいる生産者を思いながら。食感や音、味わいを感じながらいただく。あったかいものを食べて、体の中からあたたまれば体温が上がります。体温が上がれば免疫力があがります。逆を言えば、体温が1°C低下すると酵素の働きは半分になってしまい免疫力は30%も低下すると言われています。飲み物もあたたかいものを飲んだり、砂糖入りの飲料やカフェインのものは体を冷やしますので、ノンカフェインの飲み物がいいですね。料理研究家の土井善晴さんが、料理は作りことだけがクリエイティブなんじゃない。食べることがもっともクリエイティブだということおっしゃっていました。その食べてといしてのクリエイティブの真意を私なりの解釈してまとめています。自分の体を大切にする食事の仕方ということをこの機会に見直してみませんか。心を支える身体づくりのお話ですが、少し心のことというか、感情の扱い方についてお話しておきます。「感情の教養」を知っておくことで、自分の中に沸き起こる自分の感情に振り回されなくなります。振り回されないというのは、見て見ぬ振りをしないのではありません。鈍感になるのでもありません。動じないのともちょっと違う。喜怒哀楽を味わうのですが、それは、喜怒哀楽を自由に表現することではないですからね。そんなことしてたら、自分の周りからいつか人がいなくなります。(笑)自分の中に沸き起こる「喜怒哀楽」をしっかり味わって、だけどそれに振り回されることなく、もう一人の自分が、客観視しているような状態です。同時にこれはどのくらいのレベルだから、この状態から真ん中に戻すには、どうすればいいかな。いうことを考え次の行動、一歩がよい方向に出せるようになります。「怒った」とき、時間が経てば落ち着くわ。いうときも、10分くらいなのか1時間なのか、1−2日なのか三ヶ月くらいなのか....またはご褒美に、好きな甘いものを食べようというのも、どのくらいの量なのか、いくらくらいまで範囲なのか。毎度いちいち分析しておくと、自分の心が動いたときに至極冷静にいられますよ。怒ったときにそんな場合じゃないというときも、こういうのは訓練ですから、しのごの言わずに、やってみるんです。できなかったでもいいです。