ひざが痛いときの登山・ハイキングの歩き方TOP変形性膝関節症って何?治療方法について膝関節コラムひざなび変形性膝関節症コラム基礎知識ひざの痛みひざが痛いときの登山・ハイキングの歩き方ひざが痛いときの登山・ハイキングの歩き方|変形性膝関節症コラム2015.11.11ひざの痛み登山やハイキングが趣味だけれど、ここ数年、ひざが痛くなってきた。そんな方は、大切な趣味が思う存分楽しめなくなることに焦りとショックを感じているのではないでしょうか。正しい歩き方をマスターすれば、趣味も変わらず楽しめる可能性があるからです。Inc.]山や公園などへ、登山やハイキングに出かけたとき、歩きながら少しひざが痛む。そんなときは、ひざ関節に負担のかかる歩き方になっているかもしれません。実はこの歩き方、ひざ関節に非常に大きな負担になってしまうのです。体重が重い傾向にある方は要注意。平坦な道では問題ないものの、下り坂では、自分の体重がひざ関節に大きくのしかかり、苦しさを感じる方も多いでしょう。ひざが痛いときの歩き方のコツ!そんなひざの痛みを感じるときこそ、歩き方を変えるチャンスです。大股で歩いていた歩幅を縮めて、小幅にしてみましょう。無理をせず、ゆっくりと歩くのがポイントです。ひざへの負担を減らすには、軽くひざを曲げるのを意識しましょう。曲げたひざがクッションの役割を果たしてくれます。登山の下山時など、急激な下り坂にさしかかったら、体を横向きにして「かに歩き」のように下りましょう。着地する足の裏が、ちょうど斜面の傾斜に合うようにするのがコツです。このことで、ひざへの負担を減らすことができます。RESC]ひざ関節への負担を減らす歩き方をしても、ひざへはある程度刺激が加わった状態。歩いた後は、まずひざを10分程度冷やしておきましょう。登山やハイキングの後、すぐ温泉などに入ることも多いと思われますが、お湯に浸かって温める前に、まずは冷やすのがポイントです。ストレッチを行っておくとより安心です。普段から太ももの筋肉を鍛えてひざへの負担を減らす、体重を減らすなど準備も大事です。太ももの筋肉を鍛えるにはスクワットが有効。長く登山やハイキングの趣味を楽しむためにも、ぜひケアや準備を実践しましょう。&NG食材まとめ2016.03.31変形性膝関節症にお悩みの方に、過去のコラムから予防・改善に有効な食材、NG食材のまとめをご紹介します。食生活の見直しは、生活改善や運動習慣と同じくらい、ひざ痛の緩和が期待できます。O脚矯正プログラム2016.03.16“O脚”は、変形性膝関節症の予備軍ともいわれる脚のトラブルで、体のゆがみや脚の変形の原因となります。鏡の前に立ち、足のかかとをそろえて直立し、自分がO脚かをセルフチェックしてみましょう。両足のひざ同士が付かず、すきまが開いていた人はO脚です。矯正エクササイズをぜひやってみてください。ひざにやさしい靴選び講座2016.03.03変形性膝関節症や外反母趾など、足にトラブルを抱えている人は、いつも履いている靴が症状を悪化させている可能性も。そこで、多くの人の靴選びをサポートしてきたシューフィッター歴20年の木村克敏さんに、靴選びのポイントを聞いてみました。ひざにやさしい靴選び講座1pt監修クリニック東京ひざ関節症クリニックひざ関節に特化した整形外科クリニック。血液や脂肪など、自己組織を活用した最先端治療を提供するクリニックとして度々メディアにも登場。健康的で楽しい人生を応援するというコンセプトのもと、世界で最も優れた治療法の提供にこだわり診療を行っている。@hizakatsuさんのツイート運動やマッサージ、薬でも改善されない変形性膝関節症(関節痛)による膝(ひざ)の痛みの「治療法」について。