簡単に摂取するにはビタミンDビタミンDは、カルシウムとリンの吸着を高め、骨や歯の健康に役立つビタミンです。食品として摂取されると、小腸から吸収され体内を循環し肝臓に貯えられます。食品から摂れるだけでなく、日光に当たることで皮膚からもある程度作られます。骨や歯の維持、血液や筋肉に一定量存在することで体の様々な機能を調整する役割のカルシウムの働きをサポートする栄養素です。ビタミンDが不足するとどうなる?乳幼児期に不足すると、骨の成長が悪くなり骨の変形が起こる「くる病」になることがあります。成人期では骨軟化症、骨粗しょう症の原因にもなります。1尾(100g)で13.0μg一日でどれぐらい取ればいいの?30歳の男性では目安量:5.5μg耐用上限量:100μg30歳の女性では目安量:5.5μg耐用上限量:100μg※耐用上限量は一日に摂取して良い上限量ですが、この値は一定期間(例えば一ヶ月の平均)の習慣的な摂取量のためある1日だけ摂取量が超えても、問題ありません。とりすぎるとどうなる?ビタミンDは過剰に摂取することに注意が必要な栄養素です。引き起こすこともあります。簡単に摂取するには魚に多く含まれます。脂溶性のビタミンのため、炒めたりして油と一緒に摂取すると、吸収率がよくなります。水洗いなどで失われる心配はありません。日光に当たることで紫外線により皮膚下で合成されます。一日20分〜30分ほど日に当たると良いです。...ナイアシン:多く含む食品と効果を紹介。...ビタミンB12:多く含む食品と効果を紹介。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るこの記事のトラックバックURLプロフィール管理人のゆっきーです。ブラックな会社でのコリと、奥さんの日々のマッサージのため、ツボ関連の本を読み漁った内容を紹介。ツボマッサージの資格取得も検討中。