リカバリをしながら行うことで効果倍増!TwitterFacebookLINEはてなブログ2021年10月18日ダイエットダイエットボディメイキングダイエットダイエット引き締めトレーニングボディメイキング下半身痩せ奈良市ボディメイキングダイエットトレーニング12週間プログラムの9週目です。今日はリカバリをしっかり行うことがトレーニング効果を高めることのお話!トレーニングも9週目、かなり重たい重量のトレーニングを行い動作も速さを意識して頂いて行っている時期です。この辺りで少し重さがあがらない、回数がきつい。こんな方が少なくありません。これは多くはリカバリーの問題です。トレーニングはスピードや重さを意識すればするほど、身体への疲労度は速く到着点に達します。身体が思い感じがすることになります。関節や筋を一度リセットすることが必要です。このリセットとは関節などをしっかりと伸長させたり収縮させることが必要になります。リセットすることで次のトレーニングでまた大きな効果を発揮することになります。どのようなことを行うか。写真1では股関節の内外旋を行い関節を大きく広げたり伸ばしたりしています。後方の脚を伸ばすことで身体全体を伸ばしていきます。写真2は胸椎のリカバリーです。身体の特に上半身が硬くなる原因がこの胸椎部分の可動性にあります。重りををもって胸椎を伸展していきます。ちなみに腰椎はベンチにしっかり固定しておきます。このようなリカバリーメニューをトレーニングのセットの間に組み込みます。することで、身体の関節がしっかりと元の状態にもどり以前と同じようなパフォーマンスでトレーニングを行うが可能になります。トレーニングの質あげることを以前もお話しました。質をあげるにはただがむしゃらにトレーニングを行うだけではいずれ限界がきます。これは身体のメンテナンスの問題です。メンテナンスを行うことで身体の組織の疲労物質を抜き、関節の硬さをリセットしましょう。私もメニューの合間に必ずリカバリーメニューを入れます。リカバリ―をすることで身体が軽くなり次のメニューでもパフォーマンスを下げずにトレーニングを行うことが可能です。ダイエットトレーニングを成功させるには、トレーニングパフォーマンスをさげないことが肝心です。その為にもリカバリーは必須とも言えます。ダイエットトレーニング12週間プログラム是非、お試しください。スポーツ外傷専門の治療家/体幹トレーニング専門のフィジカルトレーナー。アスリートから一般の方までに体幹トレーニングにより体が健康になる素晴らしさをブログで発信。同じカテゴリーの記事を読むダイエットダイエット引き締めトレーニングボディメイキング下半身痩せ奈良市ボディメイキングこの記事を読んだ方は、他にこちらの記事も読んでいます。ダイエットトレーニング、正しい姿勢でまずは行いまし...ダイエットトレーニング、様々な考え方があると思います。エステ産後のエクササイズ2022.05.24ダイエットトレーニングを本格的に開始しませんか。腹...長い間自宅生活が長いとどうしても食べすぎで運動不足になりやすくなります。男性ダイエット2020.05.19ダイエットトレーニング、体幹強化で健康なダイエット...今日の投稿はダイエットトレーニングについてです。ダイエットでの体幹部分の強化についてです。ヒップ専門のトレーニングで引...今日は殿筋のトレーニングについてです。ヒップトレーニング、お尻の引き上げ、引き締めについてです。殿筋を強化...MIXフィットネスダイエットボディメイキング尻トレ引き締めボディ2020.11.12ダイエットトレーニング、背中の筋肉を鍛えてスリムボ...今日はダイエット特集3回目です。綺麗な背中2020.03.16女性トレーナーのダイエットトレーニング、体幹の意識...今日は女性トレーナーがお送りする体幹トレーニングです。腰痛も予防して行うトレーニングについてです。スポーツ障害専門の治療家/体幹トレーニング専門のフィジカルトレーナー。アスリートから一般の方までに体幹トレーニングにより身体が健康になる素晴らしさをブログで発信。スポーツ評論や腰痛や肩こりなどの自宅でできる解消法などを紹介しています。ヒップヒンジを意識しよう。