特集記事ABOUTRSSTOP-PAGESEARCH検索ワードを入力してください。2021.09.19TwitterFacebookはてブPocketFeedly1日2食の昼食抜きで健康的に痩せるためにはどうすればいいの?このような悩みに応えます。こんにちは、タストテンです1日3食は過食気味と言われており、1食分を抜いた『1日2食生活』が注目されていますよね。1日2食の昼食抜きにすることで、ダイエットや健康に効果があり、さらに時間や食費の節約にもつながります。この記事では、『1日2食の昼食抜きをしたい人・うまくいかない人』に向けて、成功するための方法について解説していきます1日2食の昼食抜きで、健康になりたい人、痩せたい人の参考になれば幸いです。以下に該当する人には、1日2食生活をおすすめできません。詳細な理由については、『1日2食を5年間続けてわかった健康やダイエットのデメリット』を読んでいただけると幸いです。【まとめ】1日2食の昼食抜きで健康的に痩せよう1日2食の昼食抜きで健康的に痩せるための方法4つ【今日からできる】1日2食は、『昼食』という摂取カロリーが高めになる食事を抜くことができるので、ダイエット効果が高くなります。その分、ただ闇雲に昼食を抜いていると、空腹でストレスを感じたり、健康面に悪影響を及ぼしてしまいます。1日2食の昼食抜きで健康的に痩せるためには、次のような方法を実行したほうがいいですね。1日2食の昼食抜きで健康的に痩せるための方法とにかく無理をしない朝食を食べる時間を遅くし、夕食を食べる時間を早める時間とお金の節約を目的にする栄養バランスを満たすのが大変になるので、食事以外で栄養を補うそれぞれ解説しますね。無理をしない1日2食全般に言えることですが、とにかく無理をしないことです。無理をすることでパフォーマンスを大きく低下する恐れがあり、最悪の場合倒れてしまう可能性もあります。空腹なら無理せず間食を摂ったり、体調が悪い日などは軽食でもいいので栄養を摂るようにしましょう。強制されるものでもないので、自分のペースで焦らず、無理せず取り組みましょう。無理をしても、辛くてストレスになるだけです。ストレスを溜め込むと自律神経が乱れてしまい、暴飲暴食や睡眠不足に陥ったり、太りやすい体型になってしまいます。ストレスはダイエットに大敵なので、キツいなら無理せず間食をとるようにしましょう。※ダイエット中の間食におすすめな食べ物は、『ダイエットの間食におすすめな食べ物8選【コンビニで買える】』で解説しています。こんな悩みに答えます。こんにちは、タストテンです。食事制...朝食を食べる時間を遅くし、夕食を食べる時間を早める朝食を食べる時間を遅くし、夕食を食べる時間を早めることで、昼間に空腹になる状態を少しでも短くすることができます。『朝食を9時、夕食を18時』にすれば、『食間は9時間』になります。上記は一例ですが、食間をうまく調節すれば、昼食抜きでも空腹感を抑え込むことが可能です。生活リズムに合わせて、朝食と夕食の時間を設定してみてください時間とお金の節約を目的にする1日2食を成功させるために、『時間とお金の節約を目的にすること』がおすすめです。時間とお金の節約が、昼食抜きを始めたその日から効果を実感できるからです。ランチ代1食あたり500円の節約でもかなりの効果ですが、それを1ヶ月、半年、1年と続けていけば、数万・数十万円の節約になります。その上、昼食を食べる時間や弁当を作る人はその手間もなくなり、自由な時間が増えることになります。このように、時間やお金の節約は、目に見えて効果を実感することができ、生活レベルが変わるほどになります。昼食抜きは大変ですが、リターンがちゃんとあるため、時間とお金の節約を主要目的に設定することで成功しやすくなります。ダイエットや健康を目的に1日2食を始めると、効果が出てくるのに時間がかかるため、モチベーションが低下したり挫折しやすくなります。そのため、ダイエットや健康よりも時間やお金の節約を目的にする方が続けやすくておすすめです。時間とお金を節約しつつ、1日2食の昼食抜き生活を無理せず取り組んでいきましょう栄養バランスを満たすのが大変になるので、食事以外で栄養を補う1日2食の昼食抜きをしていると、栄養が不足しがちになります。栄養が不足すると太りやすくなり、健康にも悪いです。2食だけで栄養バランスをすべて満たすのは難しいので、次のような方法で補いましょう。手っ取り早く栄養を補えるのが、サプリメントの特徴です。スーパーマルチビタミン&ミネラル』です。スーパーマルチビタミン&ミネラル』なら、不足しがちなビタミンやミネラルをバランス良く摂取できます。サプリメントはカロリーがほとんどないため、1日2食ダイエット中でも気軽に飲むことができます。楽天市場で確認プロテインを飲むプロテインはタンパク質が豊富です。タンパク質は3大栄養素(タンパク質・脂質・糖質)の中で一番不足しやすいので、プロテインで補いましょう。プロテインは筋トレする人が飲むイメージがあると思いますが、カロリーの割にタンパク質が多いので、ダイエッターも飲んだほうがいいですね。ダイエットサプリもセットになっています!青汁を飲む1日2食は野菜不足に陥りやすいので、青汁で補っていきましょう。青汁はカロリーがほとんどないので、ダイエット中でも飲めますし、栄養満点です。1日2食の昼食抜きが向かない人の特徴1日2食の昼食抜き生活はダイエットや健康効果があるものの、向いている人と向いていない人がいます。1日2食の昼食抜きは、朝食抜きよりも難易度が高く、長く続けるのは大変です。同僚や友人とランチに行く場合は、自分は昼食を食べないため、外食ができないというデメリットもあります。そのため、下記に該当する人は、昼食抜き生活は向かないかもしれません。上記に該当する人は、まずは朝食抜きからはじめてみるのをおすすめします。※1日2食の朝食抜きについては、『【初心者向け】1日2食の朝食抜き生活を始めよう!【健康的に痩せる】』で詳しく解説しています。【初心者向け】1日2食の朝食抜き生活を始めよう!【健康的に痩せる】こんにちは、タストテンです。僕は1日2食の朝食抜きを5年以上続けています。1日2食の朝食抜き生活をかれこれ5年以上続けていますが、朝活をするために早く起きるよう...1日2食の昼食抜きが向いている人の特徴1日2食の昼食抜きが向いている人は次のようになります。仕事中はなるべく胃を休めたい人それぞれ簡単に解説しますね。昼食は摂取カロリーが多くなりがちなので、ダイエット効果は高めとなります。ほとんどの人は朝食より昼食のほうが食事量が多く、『摂取カロリーを減らすことができるから』ですね。『昼食は外食の人』は、とくに摂取カロリーが増えるため、昼食抜きの効果が高まります。食後はどうしても眠くなりやすくなるため、午後に眠くなるのを回避したい人は、昼食抜きがおすすめです。ランチ代を節約したい人1日2食の昼食抜きは、ランチ代を節約できるため、長期的に見てかなりの効果を実感できます。ランチ代1食500円として、1ヶ月20日の出勤で10,000円の節約になるので、お金を節約したい人にはオススメできます。昼休みの時間を有効活用したい人ランチの時間を削ることで、昼休みを丸々有効活用することができます。読書に集中するのもよし、散歩や運動をするのもよし、買い物に行くこともできますね。ランチの弁当を作る時間や手間を省きたい人ランチの弁当を作る場合は、その時間や手間を省くことができます。朝は皆忙しいので、作る時間と手間を省くだけでだいぶ楽になりますよね。細かく言えば、弁当用の食材を買う、弁当箱を洗うといった手間も削減できます。外食やコンビニ弁当の人も、食べに行く・買いに行く手間が省けます。食事を摂ると、少なからず心身のパフォーマンスは低下します。消化活動に身体活動のリソースが割かれるからです。そのため、血液が脳に行き渡りにくくなり、眠くなる要因の一つとなってしまいます。胃を休めたい人は、昼食抜きがおすすめです。【まとめ】1日2食の昼食抜きで健康的に痩せよう1日2食の昼食抜きはダイエット効果が高く、節約も見込めます。闇雲に昼食を抜いていると、栄養が不足したり空腹が辛くて挫折する原因となってしまいます。食事以外でも栄養を摂るようにし、キツければ間食をすると行った感じで無理せず行っていきましょう。1日2食の昼食抜きの参考になれば幸いです。1日2食の始め方まとめ【初心者・挫折した人向けの失敗しない方法】1日2食を失敗しないための方法をまとめました。下記に該当する人に向けて、1日2食を失敗しないための方法をまとめたページになります。/ソフトバンクでスマホを確認auでスマホを確認ドコモでスマホを確認[記事を書いた人]タストテン横浜歴30年以上の横浜大好きブロガー。ブログ開設1年で年間390万PVを達成。当ブログ(P+arts:パーツ)では、実体験を基に『暮らしや仕事に役立つライフハックと雑学』を発信しています。生活の一部として役立てることができれば幸いです。Ten]タストテン横浜歴30年以上の横浜大好きブロガー。ブログ開設1年で年間390万PVを達成。このブログは既存のテーマに頼らず、自分でデザインしてコーディングし、記事を書いています。当ブログ(P+arts:パーツ)では、実体験を基に『暮らしや仕事に役立つライフハックと雑学』を発信しています。生活の一部として役立てることができれば幸いです。Ten]タストテン横浜歴30年以上の横浜大好きブロガー。ブログ開設1年で年間390万PVを達成。このブログは既存のテーマに頼らず、自分でデザインしてコーディングし、記事を書いています。当ブログ(P+arts:パーツ)では、実体験を基に『暮らしや仕事に役立つライフハックと雑学』を発信しています。生活の一部として役立てることができれば幸いです。]横浜歴30年以上の横浜大好きブロガー。ブログ開設1年で年間390万PVを達成。当ブログ(P+arts:パーツ)では、実体験を基に『暮らしや仕事に役立つライフハックと雑学』を発信しています。生活の一部として役立てることができれば幸いです。PRIVACYタストテンへのお問い合わせや、仕事のご依頼(ライティング、レビューなど)はこちら、もしくはTwitterからお願いします。