May.2021_________________________________________________ストレスに対してしなやかな心の状態を自分でつくる方法-----------------------------------------------------------------------体外受精などの高度不妊治療を受ける女性の約半数が、治療開始初期の段階で、すでに軽度以上の抑うつ症状があるという研究結果が国立成育医療研究センターの研究グループから発表されました。マスコミでも報道されていましたのでご存知の方も少なくないと思いますが、体外受精を受けている女性の半数が抑うつ症状があるということもさることながら、長く治療を続けている女性ではなく、治療開始初期の段階ということも驚きました。不妊治療にはストレスがつきものであることは、広く知られていると思いますが、不妊治療が精神面に及ぼす影響についての研究は、ほとんどが海外にものだったので、今回の日本人女性を対象とした初めての研究で得られた結果はとても貴重です。研究は、体外受精などの高度不妊治療を受ける女性約500名を対象に行われ、被験者のメンタルヘルスやQOL(生活の質)の状況を分析しました。その結果、軽度以上の抑うつ症状ありと判定された調査参加者の割合は54%だったとのこと。不安が高まっている状況と判定された割合も39%と高い割合となっていたといいます。この研究報告は、改めて、メンタルケア、それも、治療が始まる前からのケアが大切であることを、私たちに教えてくれています。今回はその方法を考えてみたいと思います。現実の問題として、治療を受ける女性が治療開始前から適切な「心のケア」に取り組める環境が整っているとは、到底、言い難い状況です。それは、治療開始前は、治療の方法の選択やスケジュール、費用等のことを優先せざるを得ないということ、また、おそらく、心のケアは、治療期間が長くなってからというイメージがあるのかもしれません。それだけでなく、現実に可能な「心をケアする方法」として、ヨガや気功、鍼灸などがありますが、治療と並行して、それらのクラスや教室、治療院に通うのも、なかなか、簡単なことではないでしょう。頑張れば受けられたとしても、不妊治療で通院するだけでも、時間的、経済的な負担を強いられている中では、「ちょっと頑張る」のも難しいものがあります。そのような、現実的な問題を考えると、時間や費用がかからず、自分で手軽に出来て、有効な方法を身につけることがよいのではないかと思います。心・身体・脳のセルフケアそのことをわかりやすく教えてくれる本があります。ー心・身体・脳のセルフケア」です。ポイントだけをご紹介します。「ストレスに負けない」ようにするには、「ストレスをなくす」ことでも、「ストレスから逃げる」ことでも、「ストレスを発散する」ことでもなく、「ストレスに影響されない、もしくは、影響されてもすぐに元に回復するような、そんな心の状態をつくること」が大切であるということです。そのような心の状態は「誰かに」つくってもらうのではなく、「自分で」つくること、もっと言えば、「自分で」しかつくれないということです。一つ、その方法はそれほど難しくないこと、ポイントは「毎日続ける」ということです。順番に説明していきます。◎心の「リラクセーション状態」をつくることストレスに影響されない、もしくは、影響されてもすぐに元に回復するようなそんな心の状態、イコール、リラックスした状態(リラクセーション状態)です。ストレスに負けないようにするめには、ストレスに強い心の状態、すなわち、「心をリラックスした状態」にするということになります。ここで確認しておかなければならないのは「リラックス」した状態の定義です。世間では、「リラックス」と言えば、のんびりするとか、なにもしないとか、気分を転換するとか、そんなことを連想すると思います。ところが、「リラックスした状態」とは、ただゆったりとした心身の状態を指すのでは、決して、ありません。誰しも経験があると思いますが、いくらのんびりしても、たっぷり寝ても、ストレスが解消されるわけではありません。それは、「リラックス」、イコール、のんびりする、なにもしない、寝るということではないからです。なく、「リラックスした状態を作り出すための正しい方法」によって生み出され、作り出される特有で特徴的な状態なのです。この状態は、決して、抽象的、気分的なものではなく、脳科学では、生理的、物理的に明確に定義されていて、極めて科学的です。その状態になれば、ストレスがかかってもそれほど影響を受けにくくなり、影響を受けてもすぐに元の状態に戻ることができるようになるというわけです。「リラックスした状態を作り出すための正しい方法」とは、どんな方法なのでしょう。いろいろな方法があります。指導者から習う必要のあるものもあるようですが、誰でもできる簡単なものも多くあります。呼吸法などが代表的なものですが、とても簡単な、手をグーパーさせる方法があります。息を吸いながらいっぱいに拳を広げて2、3秒止め、次にゆっくりと息を吐きながら力を抜いて手を握る、これを4、5回繰り返すと緊張している状態が和らいでいきます。目を左右に数十回動かして、ぱっと止めます。すると目の周りの筋肉が緩んで、とても深いリラックス状態を引き起こします。眼を動かすのは脳なので、眼球運動自体が脳の活動と関係していて、脳のリラクセーション反応を引き起こします。次に最もお勧めしたい「呼吸の数を数える方法」を熊野先生の著書からそのまま抜粋します。横になるか、イスに楽な姿勢で腰かけます。身体の力を十分に抜き、姿勢に偏りがないようにしてから、ゆったりとした複式呼吸をしてください。「吸って、吐いて」で一、「吸って、吐いて」で二・・・というように、十まで数えていきます。途中でいくつまで数えたか分からなくなったら、静かにまた一に戻って数え直しましょう。このとき、数えることに一生懸命になりすぎないように注意してください。規則正しく呼吸する必要はありません。した呼吸で、長ければ長いなりに、短ければ短いなりに、要は、「吸って、吐いて」で一、「吸って、吐いて」で二と、数えればいいのです。気持ちがいろいろな方向に逸れて、今、気になっているようなことが浮かんでくるはずです。すると、不思議なくらい、いくつまで数えたのか、分からなくなってしまいます。なると、また、一に戻るのです。「吸って、吐いて」で一、「吸って、吐いて」で二・・・というのを繰り返すようにします。これを、1回あたり、5分から10分、1日に、1~2回行います。◎「リラックス貯金」をつみたてるこれらの方法は、すべて、誰でも、いつでも、どこでもできるものです。大切なことは、「毎日やる」ということ、これに尽きます。「リラックス状態」は貯めることができるからです。貯めれば、貯めるほど、「リラックス状態」が強化され、ストレスに強い心が養われていきます。ストレスが慢性化すると、ストレスがたまると表現されますが、リラクセーションもたまるのです。ストレスが慢性化し、その影響も慢性化すれば、するほど、一時的なリラクセーションでは歯が立たなくなります。そのため、リラクセーションを、毎日、継続的に続けるのです。そのことでリラックス状態を強化し、体質を変え、ストレスによる慢性的な心身の緊張状態を緩めるのです。身体調節機能を正常化し、生殖器官の働きを本来のレベルに回復させることになります。身体には、必ず、元に戻ろうとする力が備わっています。リラクセーションが、それをサポートします。リラクセーション法を、たとえ、1日に10分でも十分です、とにかく、毎日、続けることが大切です。それによって、これまでの慢性的なストレスによる借金を返済し、リラックス貯金をつみたてるようになれば、ストレスに強い体質が強化されるようになります。毎日やる、そして、採卵の前、胚移植の前にやると、いい状態で治療を受けられるようになります。治療や検査の結果を聞く前、妊娠判定の前にもやることで、期待しない結果でも心の乱れが最小限になります。お役に立てば嬉しいです。--------------------------------------------------------------------記事についての感想やご意見は下記のアドレス宛お寄せ下さい。お子さんを望まれるカップルの"選択"や"意志決定"をサポートします。--------------------------------------------------------------------不妊に悩むカップルが、悩みを克服するために、二人で話し合い、考えを整理して、自分たちに最適な答えを出すためのヒントになるような情報を、出来る限り客観的な視点でお届けしています。3,904部(5月16日現在)--------------------------------------------------------------------◎免責事項について当メールマガジンの提供する情報は医師の治療の代わりになるものでは決してありません。プログラムの実行は各人の責任の元で行って下さい。プログラムの実行に伴う結果に関しては、当社の責任の範囲外とさせて頂きます。読者の皆さんから寄せられたメールは、事前の告知なく掲載させていただく場合がございます。匿名などのご希望があれば、明記してください。掲載を望まれない場合も、その旨、明記願います。メールに記載された内容の掲載によって生じる、いかる事態、また何人に対しても一切責任を負いませんのでご了承ください。--------------------------------------------------------------------◎著作権について当メールマガジンの内容に関する著作権は株式会社パートナーズに帰属します。一切の無断転載はご遠慮下さい。RESERVED.ホームこのサイトについて正しく知る妊娠力を維持する特集一覧ドクターに訊くQ&Aニュースコラム妊娠報告メールマガジン公式Facebook公式twitter。