インターバルダイエット』(SDP)から、300kcal前後の満足レシピを紹介する。麻生さんが提案する「インターバルダイエット」(標準の半分のカロリーの食事をとるゆる断食を、1か月の中で5日間だけ行う)を体験した編集Oが、実際に献立に取り入れたイチオシのサラダレシピをピックアップ。普段の食事に取り入れてもOKだから試してみて。→「インターバルダイエット」のやり方と体験レポはコチラ「アボカドのディップサラダ」レシピ写真4枚お好みの野菜やヘルシーなパンを添えて召し上がれ。エネルギー303kcal、たんぱく質7.7g、脂質22.0g、炭水化物22.9g(食物繊維7.4g)。小房に分けて耐熱容器に入れ、水大さじ1(分量外)をかける。ラップをして電子レンジで1分30秒~2分加熱し、粗熱をとる。バゲットは1cm厚さに切る。【2】ボウルに【A】を入れて混ぜ、アボカドを加えてフォークで軽くつぶしながら混ぜる。【3】器に【1】、ロメインレタスを盛り、【2】を添える。■アボカド栄養価が高く、「森のバター」とも言われる。コクがあり、満足感も◎。■ロメインレタス低カロリーでカリウムを多く含んでいるので、むくみ予防に効果的。「切り干し大根ともやしのごまマヨ和え」レシピ写真4枚ひじきや削り節を使った和風サラダ。【1】切り干し大根、ひじきは熱湯に3分ほどつけて戻し、水気をきる。【2】耐熱容器にもやしを入れ、ふんわりとラップをして電子レンジで2分加熱し、水気をきる。きゅうりは斜め薄切りにしてから千切りにし、塩でもんでしんなりしたら洗い、水気をしっかりしぼる。ミニトマトは半分に切る。【3】ボウルに【A】を入れて混ぜ合わせ、【1】【2】を加えて和える。【4】器に食べやすい大きさにちぎったレタスを敷き、【3】を盛り、削り節をかける。旨味や栄養が凝縮され、カルシウムや食物繊維を豊富に含む。■ひじき低カロリーで、カルシウム、食物繊維、ビタミンAなどが含まれる。「ブロッコリーとポテト、桜エビのペペロンサラダ」レシピ写真4枚にんにくと桜えびで風味豊かなホットサラダ。エネルギー294kcal、たんぱく質9.6g、脂質15.8g、炭水化物30.4g(食物繊維6.3g)。【1】電子レンジ使用可のペーパータオルを水で濡らして軽くしぼり、じゃがいもを皮付きのまま包む。耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、電子レンジで2分加熱する。上下を返してさらに1分30秒加熱し、粗熱がとれたら、皮をむいて4等分に切る。小房に分け、にんにくはみじん切りにする。【3】フライパンにオリーブ油、にんにく、赤とうがらしを入れて弱火にかけ、じっくり香りを立てる。にんにくが色づいてきたら、ブロッコリー、【1】を加える。【4】中火で炒め、火が通ってきたら塩、粗びき黒こしょうで味を調え、桜えびをふる。■桜えびカルシウムが豊富で旨味もあり、料理に加えると満足感アップ。風味があり、幅広い料理に使える。エクストラバージンタイプがオススメ。TOP「8760(ハチナナロクマル)」は、年を重ねることが楽しくなる大人女性のためのWebメディアです。あなたの8760時間(365日×24時間)がもっと輝くために、暮らしをステキにレベルアップするさまざまな情報を伝えていきます。お問い合わせサイトマップPosting....。