臨床心理士で公認心理師の寝子(ねこ)がカウンセリング業務や心理学あれこれを気ままにつづっています。今回は、「自分を大切にする」「自分らしさ」の肝になる「感情」と「思考」について取り上げます。「自分らしく」という言葉をよく見聞きしますよね。「自分らしく」というのはどうやったら見つかるのでしょうか?私は、「自分を理解し、感情と思考のバランスをとること」だと考えています。「自分を大切にする」とは「自分を理解すること」であると思っています。自分を大切にできたら、おのずと「自分らしい」毎日が送れるのではないかと思っています。そこで、今回は、「自分を理解する」ために必要な「感情」と「思考」について取り上げます。「感情=あまり良くないもの」という先入観を実は多くの人が持っているような気がします。怒りや悔しさや悲しさやツラさといったネガティブな感情は「好ましくないもの」と思っていることが、心を病んでしまう人には特に見受けられます。感情は「自分を大切にする」ためには欠かせない、極めて大切なものです。感情や意志が耕されていないことがあります。「自分で自分がわからない」状態であることが珍しくありません。いうときに「本当はどう感じているのか」と問われてもしんどくなってしまうことがあります。時間をかけて豊かになっていくものなのです。感情は発達と共に細分化される幼少期に自分の感情に養育者が呼応してくれないと、感情が未分化なままであることがあります。未分化とは、「快か不快か」という両極端の状態が最初だと思いますが、そのように「不快=怒るorフリーズ」といったように、感じられる感情の種類が少ないことをいいます。「悔しさ」や「悲しさ」「残念さ」といったようにいろんな種類の感情が細分化されて存在するのが発達した感情です。「自分の感情がよくわからない」ということであれば、ぜひこれから耕していきたいです。「感情が未分化」の状態は「未開拓」ということです。自分の気持ちを理解するには、まず感情を耕して「開拓」し、細分化していきましょう。時間はかかりますが、「自分に関心を向け続けてあげること」に尽きます。外に関心を向けたとき、何に興味を持つのか、何をしているときが楽しいのかということに気付いていくということです。今、少しでも楽しいことや嬉しいと思う事柄をぜひ大切にしていきたいです。感情の中でも「ネガティブな感情」は、蓋をしたくなってしまいますが、もしかしたらそれは感情そのものが嫌なわけではないかもしれません。ネガティブな感情を出して傷ついた経験ネガティブな感情を持つことは苦しいです。「“そういう気持ちは好ましくない”という対応をされた」という体験によるものであることがとても多いのです。このような体験はさらに「ネガティブな感情への対処がわからない」ことに繋がります。しても、抑え込もうとしてしまうのだと思います。「ムカついた~」等とネガティブな感情も自信をもって話しているのではないかと思います。「そもそもそんな気持ちになる自分が悪いのだ」と責任転嫁してしまうのではないかと思います。どんな感情も大切にしたいというのが本当の望みではないかと思います。『認知の歪み』によって、苦しくない状況もネガティブに感じていることがあります。その場合も「自分を理解する」ために『認知の歪み』に気付けるといいかと思います。(『認知の歪み』に関する記事はこちら)感情は振り子そして、負の感情を抑え込むと、同時にポジティブな感情も抑え込まれます。感情というのは振り子のようになっていて、一方の振れる幅を制限したらもう一方に振れる幅も抑えられてしまいます。嬉しい気持ちや楽しい気持ちなどのポジティブな感情もたくさん体験できるようになります。自分の幸せや不幸せを知らせてくれるのは「感情」です。その「感情」が何を示しているのか理解し、現実的に可能な範囲で自分に合う行動を選択するのが「思考」です。どちらもとても大事で、どちらか一方が突出していてもしんどくなる。「感情」が突出していると他者とトラブルが多いと思います。「思考」が突出していると、「理性が感情を抑え込む」ように、感情を悪い物として抑圧するために作用しがちです。「感情」を理解し、現実に沿った判断をするために使いたいです。『認知の歪み』の発見に繋がったり、自分が大事にしていることが分かったりします。「感情」が多い場合はまず消化を「感情」を「思考」が理解や整理をします。「感情」が多いとき(例えば「すごく悲しい」など)は、一定量に下がるまで次の段階へはいけません。感情を思考で黙らせようとせず、感情が少し消化されるまで待ってあげられるといいかなと思います。「感情」と「思考」のバランスをとっていけることが「自分らしい生き方」になるのだと考えています。別の言い方をすると「自分に合った生き方」ができる。日記をつける自分の「感情」にできるだけ正確に気づき、「思考」で検討する、ということはすぐにできるようになるわけではないですよね。トレーニングが必要です。簡単で有効なのは、日記をつけることです。これは1日の過ごし方でも構いません。「遅く起きて何もしなかった。疲れていた」だけでもいいと思います。「早く起きたほうが気分がいい」のであれば、出来る範囲で調整していけたら。長く書かなくても大丈夫ですし、ノートでも携帯メモでも書きやすい物を利用して、その日の体調や気分、出来事などを記していくと、それだけでも心と頭の整理になりますし、消化にもなります。客観的な事実に気づくことができます。できるようにならなくても焦らず、時間をかけて自分を知っていくことが生きやすさに繋がると思っています。↓ぽちっと押してくださると寝子が生きやすくなれます!!にほんブログ村いつも押してくださる方、本当にありがとうございます!わかりにくかったかもしれませんが、要するに「自分らしさは自分で見つけよう」ということでした~。自分を幸せにできるのは自分だけですので、自分の一番の味方は自分でいてほしいと思っています。次回は、「ストックホルム症候群」について記事にしようと思っています。「認知の歪み」と「自動思考」と「スキーマ」って何が違うの?「認知の歪みとは?」という記事では、「認知の歪み」とされる思考について述べました。「こっちが気を遣いながらお願いしても「忙しいんだよ!」といつも不機嫌・・・」etc。そのことに関する内容です。待望のワークブックが邦訳されて発売!!ちょっと、ブログの更新が滞ってしまっております...。心身が完成するまでの環境や経験の影響を極めて強く受けます。わたくし寝子の話しになります。多くの心理士で共有し、学びます。~病んだ人は「家族の病理を代表した人」~今回は、「家族療法」という有名な心理療法が生み出したいくつかの概念を理解したいと思います。~松本俊彦先生に学ぶ~今回は、自分で自分を傷つける行為「自傷行為」について書きたいと思います。今回は、『再演』というトラウマ反応による無意識の行動を取り上げます。臨床心理士で公認心理師の寝子(ねこ)がカウンセリング業務や心理学あれこれを気ままにつづっています。