moritama0412誰でも始められる目標の立て方こんにちは。お立ち寄り頂いてありがとうございます。あなたとの出会いに心から感謝します。このブログのコンセプトは『いつもの日常に一瞬でもポジティブを』です。人生楽しんだもの勝ち、ということでポジティブを少しでも提供出来たらうれしいです。こんにちは、誰でも始められる目標の立て方というテーマでお話します。夏の猛暑も陰りが見えてきました。これから運動を始めたり、学びを始めてみるという方も多いのかもしれませんね。そこで、今日は誰でも始められる目標の立て方というものを考えてみたのであなたと共有したいと思います。今日は、目次を用意しました。1.達成率が上がる目標の立て方2.If-Thenプランニング3.完璧よりも大切な事4.まとめこれらを軸に進めていきます。参考にしてみてください。結論を最初にお伝えしますが、達成しやすい目標とは『具体性が高い目標』です。そこで以下の5つの点に関して答えを出せると自ずと具体的な目標へなっていると思います。することで、管理もしやすくなりますし一歩ずつ進んで行きやすくやるとおもいます。目標を具体的にする5つの問いです。1.どんな目標なのか2.いつまでに達成するのか3.どのように達成するのか4.達成するメリットはどんなものか5.達成する際の障害はどんなものかこの5つを具体的にすることで目標達成の確率が高くなるということが分っています。この5つについて1つずつ深堀りしていきたいと思います。1.どんな目標なのかこれは『痩せる』とか『給料を上げる』というざっくりとした目標ではなく『5キロ痩せる』や『年収を100万円あげる』と言うように目標をより具体的にしたものにします。コツとしてはなるべく数字で具体的に表します。2.いつまでに達成するのか『8月までに達成する』とか『年内に達成する』みたいな感じです。年内に達成するとして、じゃあそこから逆算して11月までに○○、10月までに○○というように月々の目標を立てます。今月の目標からもっと逆算して今週はこれとこれを達成する。ような感じで、1年間、1ヶ月、1週間単位、そして1日単位と取り組む内容とクリアするべき課題を明確にするやり方もとてもオススメです。3.それをどのように達成するのか例えば12月までに5キロ痩せる、という目標を立てたとします。それをどのように達成するか、を明確にします。・今週は毎日10分間ウォーキングしよう・おやつはクッキーではなくてナッツ類にしてみようみたいな感じでとことん具体的にして行きます。具体的にすることで後述するIf-Thenプランニングに乗せやすくなります。4.目標を達成するメリットを具体的にするこの目標を達成したらどんないいことがあるのだろうか、と自問自答をしてみましょう。・生活が良くなる・今よりモテるようになる・家族や恋人や友人が喜んでくれる・自分のことをもっと好きになれるこのような『達成後のメリット』についても具体的にすることが大事です。これは、挫けそうになった時に、とても大きなエネルギーを与えてくれるはずです。5.達成する際の障害について洗い出す目標を達成する、という手法だけにフォーカスされてしまいがちですが、そのためには何を遠ざけるべきなのか?これも具体的にすることで、より目標に向けて進んでいけます。痩せたいけれども途中でお菓子が食べたくなるかもしれない。成績を上げたいけれど途中でゲームがしたくなるかもしれない。このような目標達成の障害になるものを明らかにしておきます。それらの障害をどうやって乗り越えるかというところまで、具体的に決めておきます。最後の5つめについてはとても大事なので、後ほど解説します。いうわけでこれらの5つを具体的にすることで目標を達成しやすくなるということでした。漠然とした目標ではなく、これらに答えられるような明確な形へ目標を昇華していきましょう。2.IF-Thenプランニング続いては目標を達成するためにどのように行動をして行くべきかというお話です。結論として『IF-Thenプランニング』という方法が誰にでも取り入れやすく有効です。なったらその時はこのような行動をするいう様に、あらかじめ行動のトリガーを決めておくというものです。・起きて顔洗ったら本を10ページ読む・午後1時になったらメールをチェックするみたいな感じでこの条件の時にこの行動をするということをあらかじめ決めておきます。私の場合は、朝目が覚めたら10分以内に踏み台昇降を始める。これを決めて毎日、実行しています。・何時になったら勉強する・朝1番にウォーキングをする・この作業の後に読書をするのような感じで『条件と行動をセット』にして決めておくことがポイントです。その行動をサボらずにやり切る可能性が格段にアップすると言うことが分っています。午後6時になったら筋トレをする。→筋トレをしたらランニングをする。→ランニングの後にはストレッチをする。→ストレッチをしたら瞑想をする。ように自分オリジナルのIF-Thenプランをどんどん作ってみると良いと思います。目標達成の障害を乗り越えるためにもこのIF-Thenプランニングはとても有効な方法です。これは『代替IF-Thenプランニング』とも言える方法です。お菓子が食べたくなったらコーヒーを飲むゲームがしたくなったら5分間外を散歩するなどの、誘惑に負けそうになったら行う行動を決めておくことで、気持ちを別の方向に向ける事が出来るようになります。『もしこうなったらこうする』とあらかじめ決めておくことで、条件反射的にスムーズに行動に移せるようになります。Thenプランニングを作っていきましょう。完璧よりも大事なものがある、という事です。完璧よりも大事にすべきものは『成長』です。完璧にスケジュールをこなすことよりも『自分の成長にフォーカス』をした方が長期的にみると目標を達成しやすいです。完璧主義に捕われてしまうと危険な落とし穴に落ちてしまうことになりがちです。その危険とは、計画どうりに進まなかったりすると1気にやる気が落ちてしまう、というものです。完璧を求めすぎてしまうと、途中で完璧ではなくなった瞬間に『もうどうでもいいや』という感情になりやすいということが分っています。それを防ぐために大事になってくる考え方が『成長にフォーカス』するというものです。最初に計画したスケジュールからは若干遅れてはいるけれど、もう2キロも痩せてるじゃん!のような感じで自分の成長に焦点を当てるべきなんですね。4.まとめというわけで、最後に全体のまとめです。・どんな目標なのか・いつまでに・どのように・メリットは・障害はという5つを具体的にすることで目標を達成しやすくなります。2.IF-Thenプランニングもしこうなったらこうする、とあらかじめ決めておくことでくよくよ考えずにすんなりと行動に移せます。完璧よりも大事なものは成長にフォーカスをするということです。計画を完全に投げ出してしまうというリスクを回避するために、完璧よりも成長にフォーカスをする方がいい良いというお話をさせて頂きました。最後までご覧いただきありがとうございました。次回☆ミこのブログについてはじめまして!このブログへお立ち寄り頂きありがとうございます。この記事を最初にご覧くださいこのブログにお立ち寄り頂いてありがとうございます。『いつもの日常に一瞬でもポジティブを』です。この記事は当ブログの構成についてお話した記事になります。どのようなブログがが分かると思います。雑記のまとめ記事はこちら雑記まとめ雑記記事が増えてきたのでまとめ記事を作成しました。ごゆっくりしていってください。どの記事もただの日記ではなく、学びあるものになるよう執筆しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。