自信をもちたい方、強みを発揮したい方におすすめです。想像以上の収穫があるはずですよ!コツをご紹介します。自信をもちたい・自己肯定感を高めたい強みを発揮したいと思うなら、『長所を書き出すワーク』から始めてみませんか?長所..何個くらい書けそうですか?よかったらぜひ、100個。^^100個は、私がコーチングを学びはじめた頃、コーチから提案された課題です。「自信がない」「自分が好きじゃない」そんな当時の私は、100個と聞いて、「えーーっ!!」とドン引きしました。(笑)40才に差しかかり、「長所を書き出す」なんて幼稚に感じ、「今さらそんなこと..」と思ったり。(コーチングって、もっとスマートな手法を使うと思いきや、泥臭いな..とも)それでも、本気で自分を変えたかったので、チャレンジしました。すごく苦戦しましたが、想像以上の収穫がたくさんあったんです。あなたにも、たくさんの収穫を得てほしいので、コツ・ヒントをお渡ししますね。「長所」を書き出すコツ1.甘口で書こう!自信がない方は、自分に辛口評価の方が多いです。人に見せるものではないので、思いっきり甘口に書いてみましょう。行きづまったら、カテゴリー別に考えるのもおすすめです。..(そんなことも長所?と思うかもしれませんが、いいんですよ~)そして私は、あなたに合ったことがなくても、あなたの長所を知っています。この記事を読んでくださっていること自体、「前向き・向上心がある・行動力がある」ということ(ですよね?)この3つも、ちゃ~んと書いて下さいね!2.短所も書き出そう!自信がない方は、長所よりも短所のほうが浮かぶかもしれません。その短所も一緒に書き出しましょう。↓3.短所をリフレーミングしよう!リフレーミングとは、ものごとの「とらえ方」を変えることです。とらえ方を変えれば、「短所」が「長所」になりうるのです。短所がたくさん書けたなら、同じ数だけ長所になりますね。片っ端から、リフレームしてみましょう。見方を変えると、どんないい面がある?(例:仕事が遅い⇒丁寧に仕事する飽きっぽい⇒興味がないと早く判断できる)それは、どんな場面だと役立つ?(例:騒々しい⇒飲み会が盛り上がる忘れっぽい⇒イヤなことがあった時、早く忘れられる)※苦し紛れのリフレーミングでいいですよ!自信を高めたいなら、言葉遊びの感覚でやってみましょう。4.人に聞いてみよう!家族や友人に聞いてみましょう。自分で「当たり前」にやっていることが、実は「長所なんだ」と気づくでしょう。5.わいてきたマイナス感情を解放しよう!書きながら、マイナス感情がわいてくることがあります。..私の場合、「親がもっとほめて育ててくれたら、自信をもてたんじゃないか」と、親を責める気持ちもわいてきて、けっこう苦しくなりました。できれば、そのマイナス感情を感じた都度、メンタルワークするのがおすすめです。=苦しい感情・感覚をラクに解放するのです。「失敗した」という経験さえも、リフレーミングできます。「こういう経験になった、こんな学びがあった」とわかれば、「失敗」ではなく「糧」になりますね。※メンタルワークを一人でできない場合、「こういう気持ちになった」「あの時のショックがまだ残っている」とメモしておくといいでしょう。専門家と一緒に取り組める機会ができた時に、ぜひメモした内容をワークなさってください。「長所」を活かすヒントお気づきかもしれませんが、結局、長所も短所も、ただの意味づけなんですね。「個性」の1つを、上手に使えれば「長所」となり、うまく使えなければ「短所」になる..ということ。・1番大切なのは、心と体のコンディションが整っていること。体調も、心の調子もいいこと。=元気で、ストレス(イライラ・不安等)がなく、心地よくいられたら、個性を長所・能力として発揮できます。2つめは、「短所(苦手なこと)は、人に助けてもらえばいい」と考えること。長所・得意・強みは、他者をサポートするために使えばいい。そんな関係でいられたらいいですね。3つめは、「ありのままの自分を受け容れよう」と思ってみること。長所も短所も、イケてる自分もイマイチな自分も、全部、自分ですね。その「ありのままの自分」を受け容れることができれば、本当の自信(=自己信頼)につながります。そのために、自己否定をやめて、「ありのままの自分を受け容れよう、と思ってみる」といいです。細かい話なんですが、ちょっと比較してみてください。「そう思ってみよう!」のほうが、気楽じゃないですか?(笑)気楽なほうが、潜在意識が抵抗せず、受け容れやすくなります。長所を書き出すコツと、長所を活かすヒントをお届けしました。*私自身、長所を書き出すことで、変わり始めました。自己理解が深まり、自己肯定感が高まっただけでなく、人間関係や子育てのストレスも、どんどん減ったんです。昔の私は、人にほめられても素直に受け取れず、人に指摘されるとイラっとしていました。そんなツンツンとがった私が丸くなり、やさしい気持ちになっていきました。人の長所に嫉妬するのではなく、素直に認められるようになりました。人の短所も「しゃあないな~」と流せるようにもなりました。「短所・欠点」は、「悪いもの・直すべきもの」と思っていた私は、子どもの短所が目につくと、一生懸命、変えようとしていました。(子供に悪いことをしたなぁと思います)得手不得手があって当然だし、短所は人間味とも言える。子供の個性を伸ばしてあげたい、と思えるようになりました。(子供が小さいうちに気づけて、本当によかったと思っています)*ワークに取り組んだあなたには、どんな変化・収穫があるでしょうね。朝子メンタル&ライフコーチメンタル&ライフコーチ/コミュニケーション講師コーチング、NLP脳と心の学び、心理療法、スピリチュアル等の学びを経て、現在は北海道北見市を拠点に活動しています。ご相談者の悩みを解決を通して、本来の力を発揮し、喜びあふれる自分軸の生き方が叶っていくお手伝いをしています。自己否定しがちな方、人から否定され傷つくことが多い方へ。悩みを根本から解決し、「本当の自分」を生きられるようになるサポートを提供中。コーチングを学び起業したものの根深い悩みは解決できず、スキルだけの限界を感じる。試行錯誤の末、現実を本当に変えるには、傷ついた記憶を癒し自己愛を取り戻すことが鍵だと痛感。この経験から、脳科学・セラピー・コーチング・コミュニケーションを融合させた自己変容メソッドを体系化。2016年より、全国のべ1700人以上の問題解決と自己実現をサポートしている。