臨床心理士で公認心理師の寝子(ねこ)がカウンセリング業務や心理学あれこれを気ままにつづっています。今回は取り上げたいと思います。「自分を根性論で叱咤する」となりがちです。そのため、「自分に厳しい」ことと「自分の人生の選択権が持てていない」ことは深く関連しています。気持ちの良い内容ではないかもしれません。気が進まない方や具合が良くない方はどうかご無理せず、ご自身の具合を何より大事にされてくださいね。「人生の選択権」とは、言葉通り「自分の人生は自分で選んでいい」という意識です。一般的には「就職」や「結婚」などのライフイベントをイメージするかと思います。日々の些細な選択の延長上にあります。「日々の選択」は、自分で選んでいるかのように感じます。ないと行動につながりませんので、意志をもち、考えることで「自分で選んでいる」と認識します。「耐える」状況が続いてしまっていることも珍しくありません。そもそも「自分で選んだ」といえるほどの幅広い選択肢を持てていたのかということは疑問です。仮にそうだとしても「選びなおしてはいけない」などということはありません。「自分への選択権」が失われていないか、「トラウマの影響」を整理していきたいと思います。「自分中心に生きた時代」がありません。子どもの自己肯定感が育ち、感情が豊かになり、主体性をもつことができるといわれています。それはそのまま「人生の選択」につながります。「自分中心」という感覚は持てなくて当然です。加えて、「自分の人生は自分以外の他者次第」という感覚を持つでしょう。犯罪被害などのトラウマティックな体験も「選択していい」という人生に対する主体性を奪います。「安全でより良い未来へ向けた選択意識」は奪われてしまいます。「自分は何が楽しくて、何が耐えられなくて、どんな毎日だったらいいのか」が重要なポイントになるかと思います。それを教えてくれるものは「感覚」「感情」です。長期間に渡って苦しい状況におかれてしまうと「感情はつらい思いをさせるだけ」と抑圧せざるを得なくなります。なりますと、「自分にとってなにを選ぶべきか」というときに心のサインを拾ってあげることができなくなります。PTSDの症状として「否定的認知」があります。さまざまなことを極端に否定的に捉えるという症状です。そのような状況ですから「選択」といっても、実際は「選べていない」という状況になっていることが少なくありません。欠如」の記事でPTSDの症状の1つとして「未来の短縮化」をご説明していますが、トラウマがなければ数十年先の将来の自分像をイメージできます。イメージできるということは、「選択」できているということです。その「将来」に向かう過程で、以前に抱いた「将来の自分像」を微調整することも可能になります。そもそも『未来の短縮化』によって「まっとうな仕事や家庭を持てる気がしない」「長生きできる気がしない」という感覚を持っていたら、選べようがありません。その時その時を生きるだけで精一杯です。これは「トラウマの症状」ですから、ご本人の責任ではありません。症状の中では目立たないですし、ご本人も「性格だ」と思っていることが多いですから、どうしても苦しみがそのままになってしまいがちです。「就職や結婚の選択のときだけに影響する」わけではないですよね。人は日々、些細なことから「選択の連続」で成り立っています。「夜ご飯は○○を食べる」ということも、とても大事な「選択」です。「将来は生きてないだろう」と意識的にも無意識的にも思っていたら、どうしても、今の自分に対して「どうでもいい」と思ってしまうのではないかと思います。自分に対して優しい行いを自然としなくなっていることが多いです。苦しい思いをされていたら、それは何か理由があるのだと思います。今の苦しみを生んでしまっていることがあります。自分の人生を良い方向に「選択する」には、ある程度の気力体力が必要です。心身共に衰弱していれば、まず休養が必要になります。何事に対しても無気力になることを「学習性無気力」といいます。これは「うつ状態」ととてもよく似ています。大人になって「何も親に言わない」「なにも反抗しない」「人生全般に対して能動性が低い」というケースが見受けられます。これは「学習性無気力」である可能性が考えられます。他の言葉に言い換えると「絶望感を伴った諦め」なのだと思います。「諦める」ということが「選択の1つ」であった結果であれば、適切なことが多いでしょう。世の中の人たちに想像して欲しいと思います。通じますが、劣悪な環境に置かれていても、その中で何とか前向きに楽しみを見つけながら懸命に生きていることがほとんどです。トラウマがあると「あれをやってみたい」「やってみたら楽しくなかった」というような能動的な体験が少なくなります。自由なチャレンジが許されなかったなど、いくつも要因があると思います。「やってみたいな」と思ったことが親など外的要因によって叶わなかったらとても傷つきます。「希望をもつ」「期待する」という前向きな気持ちは、それが叶わなかったとき、深く傷ついてしまうことが少なくありません。健康な状態であれば、「またチャレンジしよう!」とすぐに立ち直れるでしょう。「もう傷つきたくない」と思い、それ以降、何かを望まなくなってしまってもおかしいことではありません。意識的に目立ちにくいですが、非常に心が傷つくことです。羞恥心を伴い、その傷つきは深く心に刻まれてしまいます。その傷つき体験の結果として、ポジティブな感情を自分でも否定し抑えることに繋がってしまうことが少なくありません。ポジティブな感情の否定が、自分を幸せにしてくれる「選択」を阻んでしまっている要因になっている場合があります。「そのとき感じたポジティブな感情は素晴らしかった。癒してあげてほしいなと思います。「自分の人生は自分で選んでいい」という感覚がトラウマによって失われてしまった場合、そのほとんどは無自覚であることが多いです。自分では日々のことを「自分で選んでいる」と思っていることがほとんどです。本当にしっかりとした意志をもって選択していることもあります。「自分で選んでいるかのように錯覚してしまっている」ということが多いことも実際です。「パートナーからモラハラを受け続ける」というような環境下に居続けることなどがあげられます。それらは「再演」などの他のトラウマ反応でも説明ができます。「選択権のなさ」が同時に関連していると解釈することが可能です。「耐える」しかない子どものころから苦しい環境であると、「耐える」ことしか選択肢がありません。逃げることも他の環境を選ぶこともできません。劣悪な環境下を生き抜くために、「耐える」理由を無意識に探します。「もっとがんばればきっと認めてくれる」といったように責任を自分に向ける心理作用です。子どもだったときは生き抜くために適切だったと思います。当然ながら事実ではありません。子どもが悪いわけではありません。「当時はそう思うことで耐えられた」のだと思います。「自責的に考えていた自分が悪い」ということではありません。思わないと生きられない環境だったということだと思います。このような日々を過ごすと、その経験は深く心身に刻まれます。自責的な思考が続いてしまうことが自然であるといえます。不当な扱いをされる場であっても「受け入れ、耐える」ことしか選べないことがあります。自分の行動は「能動的に行っている」と脳は判断します。錯覚であっても「能動的に」と判断すれば、「自分で選んでいる」という意識に繋がります。これは「自分に関することは自分に決定権がある」という人間がもつ心理の基本原則とも関連していると思います。人は「自分のことは自分で選んでいる」と思うようにできています。なってしまうので、「協和」が自動的に働くと推測できます。「苦しいことに耐える」ことは「選択している」と自分で誤解してしまっていることがあります。「苦しいことに耐える」ことは、膨大なエネルギーを要します。「自分で選んでいるのだ」と能動的に捉える必要があると推測できます。全てがそうではありません。選択できることがあるかもしれないと思います。「苦しい経験」ほど記憶される「楽なこと」「嬉しいこと」は、「生存を脅かす要因」でなはないため生命体として記憶する必要がありません。必要がなくなっても継続してしまっていることがあります。「過酷な状況下を生きる」ためには、何か理由がないと耐えられません。これは「人は意味のないことに耐えられない」という心理原則によるものです。「納得できる理由」として「自分がダメだから」「自分ががんばりさえすれば」となり、ご自身を酷使してしまうことになっていることがあります。他の対処を取れなくなっていることがあります。いったご自身が悪いなんていうことはありません。言葉ではとても言い表せない、どれだけがんばってきただろうと思います。劣悪な環境下によるストレスの原因はご自身ではありません。考えると、返って苦しくなってしまうこともあるかと思います。したら、当時は有効だった対処法が今は苦しいスキルになっていることがあるかもしれません。しても、今に至るには理由があり、そういったご自分を理解し、部分的であっても暖かく優しい目でご自分を見直せるといいなと思います。実際はどの程度なのだろうと考えさせられます。ご自分の意志で選んでいけたらと考えています。意識できているレベルというよりは無意識的に失われてしまっている部分です。そのため、「選んでいい」と意識することがまず大事であると思います。自分では「選んでいる」と思っている事柄に対しても改めて「そうすることを自分は選ぶ?」とご自身と対話してみて欲しいと思います。選択肢を考えてみる「選ぶ」には「選択肢」があるはずです。無理や不可能と思えることであっても選択肢にあげてみて、そこから考えて選んでみようとする試みを繰り返すことが大切かと思います。今まで選んできたことや好んできたことと違うことを選べということではありません。同じことでも改めて「これを選ぶ」と意識してみてほしいなと思います。これは、「仕事を辞めるか続けるか」といったような重いことから始めなくて大丈夫です。「お昼ごはん何を食べよう?」から考えてみる。スーパーやコンビニに行って、ぜひ「選ぶこと」を楽しんでみてほしいと思います。日ごろから、選んでいると思います。「何を買おうか」とご自身に聞きながら「選択」の実感を積み重ねていきたいと思います。注意ポイントただ、「選ぶ」には「思考力」が必要です。そのため、うつ病など極めてエネルギーが低下した状態ですと決断ができません。医療機関の受診などを検討して欲しいと思います。選択肢の中には「止める」という選択がほとんどの場合にあるのではないかと思います。先ほどのスーパーやコンビニでの買い物の例でも「買わない」という選択肢がありますよね。選択権を取り戻していく上でとても重要な視点ではないかと思います。これに関しても「仕事を辞める辞めない」といった大きなことから始めなくていいと思います。「間食を止める」などの模範的な試みもありますよね。いう感覚を意識して、ぜひ楽しんで試みられたらと思います。気軽でポジティブな内容で試みることができると、ポジティブな感情の発見や強化に繋がります。日ごろは注目しない状態になっていることが少なくありません。「喜んだり楽したりすることは悪いこと」と思ってしまっていることもあります。悪いことではないですよね。ポジティブな感情は自分を良い方向に導いてくれる欠かせない感情です。負担も少なく繰り返していけるかもしれません。トラウマがあると、症状を含めて、あらゆることがコントロールできずに苦しい思いを重ねていることが少なくないと思います。いった「コントロールできない」「選択できない」部分も、人生には多分に存在していることは事実だと思います。全てが選べないわけではないのだろうと思います。目の前の「些細」なことからで充分だと思います。「好きなカフェにいく」「コーヒーを丁寧に淹れる」「ストレッチをする」などなど、ご自分が楽しめる「選択」を意識していけると、きっとそれはその後の人生に大きな影響をもたらしてくれるのではないかと思っています。↑いつもめんどうな一押しを本当にありがとうございます!!みなさまのこの一押しを励みにブログを頑張れています!!今回の記事と関連する「自分への厳しさ」に関する心理についてもご興味があればぜひ!トラウマの影響を述べている「基本的信頼感の欠如」の記事もご興味があればぜひ。最後までお読みくださって本当にありがとうございましたm(__)m10月になり、気圧や気温の変化が大きくなっていますので、みなさまどうか、いつも以上にお体大事にされてください。してしまう」のは当然の反応!?~心の基本原則とは~今回は、人の基本的な心理原則である「認知的不協和」について解説したいと思います。心理雑談ポリヴェーガル理論が伝えていることとはこんにちは~。相変わらず体調がぱっとしない寝子です...。なんだかんだ、手術後(正確にはワクチン接種後)から不安定だなぁ...。~他者からの評価を気にし過ぎる心理とは~今回は「人に良く思われたい」「人に好かれたい」と思う心理を掘り下げたいと思います。【5月病】4月までの疲れ、溜まっていませんか?GW真っ只中ですね。例年に比べると、日本各地で天候が荒れているようですね。寝子の地域も晴れていると思ったら突然大雨が降り出したりと、荒れ模様です。心身が完成するまでの環境や経験の影響を極めて強く受けます。わたくし寝子の話しになります。多くの心理士で共有し、学びます。~病んだ人は「家族の病理を代表した人」~今回は、「家族療法」という有名な心理療法が生み出したいくつかの概念を理解したいと思います。~松本俊彦先生に学ぶ~今回は、自分で自分を傷つける行為「自傷行為」について書きたいと思います。今回は、『再演』というトラウマ反応による無意識の行動を取り上げます。臨床心理士で公認心理師の寝子(ねこ)がカウンセリング業務や心理学あれこれを気ままにつづっています。