it宅トレのみで細マッチョを目指す場合、ダンベル30kgセットがあれば十分です。自分の筋トレ経験を踏まえて、ダンベルでの家トレだけでも細マッチョになるのは十分可能です。ダイエットや筋トレに役立つサプリメントの他、健康情報も収集し続けてアップデート中。自分と家族と日本国民の健康と幸福(ウェルネス)を追求するのが仕事であり趣味です。細マッチョはダンベルだけでも十分なれる!完全無料のメルマガで皆が知らない健康情報5年以上筋トレして細マッチョに近づいた体験談=ダンベルだけでもイケる!のんびりながらも5年以上筋トレを続けてきて、世間一般的に「細マッチョ」と言われるレベルには近づいてきたと思っています。少なくとも私の周りからはそう言われます。私は元々がガリですし、生活の多くを捧げてまで筋トレに打ち込んできたわけではないので、成長のペースはかなり遅いほうです。ガチれば1年くらいで驚くほど成長する人もいるでしょう。それだけ筋トレを続けてきての体験だから言って「ダンベルだけでも細マッチョになることは十分可能」です。ジムに通う暇がない、ジムの順番待ちが煩わしい場合には、自宅にダンベルとベンチだけ買って家トレでも、細マッチョレベルなら十分可能だと確信します。細マッチョ派ならダンベル30kgセットを買おう!ダンベルだけで細マッチョにはなれる!と言ってもホームセンターで売ってる3kgのダンベルじゃ話になりません。効果的なウェイトトレーニングをするためには、ある程度の重さが必要です。私の経験から言って、細マッチョ派に最低限必要なダンベルの重さは30kgです。その根拠は後でもっと詳しく解説しますが、今現在の私が通うジムにはダンベル30kgまでしかありませんが不十分だと思っていないし、過剰だとも思わないからです。私よりもっとゴリマッチョ気味の方でも、30kgダンベルで十分追い込めているように見えます。細マッチョ派なら30kgでOKと言える根拠は、これだけでも十分ですね。家トレの為にダンベルを購入する場合は、30kg×2セットを目安にしましょう。リンク細マッチョはただのガリでは無いゴリマッチョ志向の方々からは、細マッチョは「ただのガリ」だと言われますが、細マッチョは細マッチョであって「ガリ」とは明確に違います。・逆三角形でカッコいいですね!・力こぶ見せて下さーい!触っていい?全部私が実際に言われたことがあるセリフですが、日本人の常識的感覚でも「ガリ」と「細マッチョ」は明確に区別されていますね。芸能人であれば、ファンはとにかく持ち上げて何でも肯定しますので、ちょっと鍛えただけで細マッチョと呼ばれることはあります。一般人の場合は、やっぱり筋肉がある程度無いと細マッチョとは呼ばれないので、20kg以下の軽いダンベルだと不足を感じることがあると思います。ダンベルプレス30kgはベンチプレス90kgに相当する?ダンベルベンチプレスの場合、バーベルで行うベンチプレスよりも安定性が低いため重量を上げるのが難しくなります。このため「ダンベル3個分=バーベルの重量」とよく言われますね。「両手に30kgダンベルを持ってのベンチプレス=バーベルベンチプレス90kgに相当する筋力」このため、ダンベルベンチプレスで30kg×10回出来るなら、バーベルベンチプレスで100kg一発くらいは上がる筋力と言っても問題ないでしょう。身長にもよりますが、「細マッチョ」を名乗るなら、バーベルベンチプレス100kg一発くらいはクリアしたい所ですよね。いう点も考慮して、細マッチョに必要なダンベルの重さは「30kg」としました。関連記事◯ベンチプレス100kg元ヒョロガリの僕が2年で上げるまで細マッチョ派におすすめのダンベル細マッチョ派におすすめの、家トレに役立つダンベルを紹介します。選定の条件は「30kgまで使えること」と「重量を調整できること」と「使用感が優れていること」などを考慮して、これ買っとけば間違いないダンベルを紹介しましょう!経済的に可能なら可変式ダンベルが超おすすめリンクもし経済的に可能ならば、ワンタッチで重量を調整できる「可変式ダンベル」が絶対的ににオススメです。ダンベル筋トレは、種目に合わせて重量を細かく調整する必要がありますが、一回ごとにプレートの付け替えなんて正直やってられないんですよ。その点、可変式ダンベルはピンの抜き差し一つで重量を一発で調整でき、一度使ったらもう戻れなくなります。プレート付け替え式に比べて膝に載せやすいメリットもあるため、安いものでもいいので、可能な限り可変式ダンベルを選ぶ事を全力でオススメします!可変式ダンベルがどんな物かは、こちらのレビュー動画で詳しく説明されています。2020.05.05可変式ダンベルを比較して検証・価格、使いやすさからオススメを選ぶ可変式ダンベル「ボウフレックス」「フレックスベル」「モーションズ」「パワーブロック」の4つを徹底比較して、実際に使っている動画もまとめました。実際に使ってみなければわからない、価格以外...プレート式ダンベルは安くてコスパが高いリンクコスパを求めるのなら、プレート付け替え式です。いちいちプレートを付け替えるのは面倒ですが、30kg×2個セットで1.5万円圧倒的なコスパは魅力的。海外製のモノが多いですが、ダンベルなんてただの鉄の塊ですから造りの粗さを気にしてもしょうがないですね。経験上、ゴム臭いとか傷がついてるとかはあっても「重さが正確でない」不具合はほぼありません。安いダンベルでしっかり筋トレしたいなら、プレート付け替え式を買っても良いでしょう!自宅トレならインクラインベンチも必須リンク自宅でダンベル筋トレをするなら「インクラインベンチ」も必須です。インクラインベンチとは、背もたれの角度を調整できるベンチの事で、もちろんフラットにしてベンチプレスなどにも使えます。ダンベル+インクラインベンチがあれば、出来る筋トレはもう数え切れない程。この2つが揃えば実質ジムは不要になります。細マッチョを目指すために、ダンベルとベンチを使って絶対やるべき基本の8種目を紹介します。細マッチョを目指すのであれば、筋トレの種類を沢山やる必要はぶっちゃけ無いです。それよりもココで紹介する8種目を徹底的にやり込むほうが王道にして近道ですね。腹筋の筋トレがありませんが、全身の筋肉を連動させる種目を選んでいるので、腹筋・体幹も自然に鍛えられます。この8種目をやり込んでいれば、腹筋も自然と割れてきますよ。これは経験上間違いないです。※ゴブレットスクワット以外の目標重量は「ダンベル1つ分」の重量です。目標重量30kgなら、30kgを両手に持って出来るようになるのが目標です。ゴブレットスクワットだけは、ダンベル一つ分の重量をしています。ダンベルだけで細マッチョを目指す週5日筋トレメニュー30kgの可変式ダンベルとインクラインベンチを使い、週5日の筋トレで細マッチョを目指すメニュー例を紹介します!胸、背中、肩、脚をダンベルで鍛え、腹筋はベンチを使ったレッグレイズを行いましょう!全メニュー10回×3セット重量で妥協しない!常に限界に挑戦しよう腹筋の筋肉痛がひどければレッグレイズは休んでOK月曜日ゴブレットスクワットダンベルプレスダンベルフライレッグレイズ火曜日ゴブレットスクワットベントオーバーロウワンハンドロウレッグレイズ水曜日ベンチプレスショルダープレスアーノルドプレスレッグレイズ木曜日ゴブレットスクワットブルガリアンスクワットレッグレイズ金曜日ベンチプレスベントオーバーロウショルダープレスレッグレイズこれらを組み合わせた自宅筋トレなど、細マッチョ派の方をはじめオーダーメイドで筋トレメニューを作成しています。これから、男らしい筋肉を増やしたい!でもメニューの組み方がわからない!という方は気軽にご相談ください。種目数は無駄に増やさず基本をやり込むべし細マッチョ派に必要なダンベルは何kgか?についての見解と、ダンベルでやるべき筋トレについてまとめて来ました。可変式ダンベルとインクラインベンチがあれば、家でも数え切れない程の筋トレが出来るので、ぶっちゃけジム通いは不要です。ジムにはジムのメリットもあると思いますが、自宅でトレーニング環境を整えてしまえば周りから羨ましがられる「細マッチョ」には十分なれます。多少の初期投資は必要でも、目標を定めて理想の身体を手に入れましょう!最後まで読んでいただきありがとうございました。ブログランキング参加中。よかったらポチッとお願いします。ダイエットランキング完全無料のメルマガで皆が知らない健康情報みんなが健康だから医者に行かない。病院は潰れるでしょうが、社会のあり方としては理想的なはずです。テレビ新聞では知ることの出来ない、健康に役立つ情報を無料メルマガ(平日刊)で配信しています!仕事や家事で忙しい方が本当の意味で健康を守るために利権や企業に忖度しない、日々の生活に役立つ健康情報や最新論文で裏付けられた健康法を分かりやすく解説するメルマガです。知っているかいないか。知識こそが自分を守ってくれます。(0)トラックバックは利用できません。この記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。トレと栄養学にハマる神奈川県在住。「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。夕食抜きダイエットは睡眠の質を下げる理由。夕食抜きダイエットは睡眠の質を下げる理由。引用について当サイト内のコンテンツを他のHPで引用する場合、必ず引用元ページへのリンクをお願いします。リンク無しでの引用は一切認められませんので、ご了承下さい。