寒い時期に換気をすることは、室温の変化を伴い不快な状況になりがちです。換気を行う時間に、運動も同時に行い、毎日繰り返すことで寒さ予防と体力維持を図ることができます。体温を上げやすい運動は、なるべく大きな筋肉を動かすことによって行えます。「座ったまま足踏み」「肩をゆっくり大きく回す」などは体温を上げやすい運動と言われています。座ったまま足踏み下腹部から太ももの筋肉を維持することが出る運動で、座ったままでも行えます。ポイントフットプレートから足を床へ下ろしましょう。リズムよく足踏みします。歌謡曲1曲分(5分程度)続けましょう。いすを使ったスクワット下腹部から太ももまでの筋肉を使って、足腰の筋力低下も予防できます。立ち上がりなどが楽になります。ポイント立ち上がりにくい場合は、上半身をお辞儀する様に前に倒してみましょう。おしりが上がりやすくなります。それでも立てない場合、お辞儀をした状態で、前に伸ばした手が届く位置に手すりが来るようにして、お辞儀しながら手の力を借ります。肩をゆっくり大きく回す首から背中にかけてついている、筋肉の中でも最も大きな僧帽筋を使った運動です。体温が上がりやすいと言われています。ポイント肩甲骨を意識して、ゆっくり肩を外回し、内回しさせます。運動で痛みがある場合は、運動を中止し、症状が改善しなければ医師などへ相談してください。運動時はフットプレートから足を床に降ろしましょう。体温を上げる運動と合わせて流したい曲マーチ調の曲であれば、足踏みなどの運動に合います。おなじみのメロディーで運動のきっかけもえやすくなります。水戸黄門主題歌:「人生楽ありゃ苦もあるさ」これからも頑張ろうと心に響く歌詞です。高校野球テーマ曲:青春時代を思い出して、体を動かすのも良いですね。前奏から、軽く足踏みをして、腕もふりましょう。歌が始まったら、手足を少し大きく動かしましょう。この歌詞のところで、足踏みを止めて2回深呼吸をします。無理なら途中で休憩を促しましょう。感想も足踏みを止めずに、頑張れる人は続けましょう!3番までありますが、普段動いていない人が最後まで足踏みを続けることは、困難です。体力に応じて、1番まで、2番まで、最後までと運動量を調整します。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。私たちの認知症ケアのニューノーマルタイトルとURLをコピーしました。