練習・栄養・休養です。速くなるためには練習をたくさん積めばいいというわけではありません。練習して、たくさん栄養をとって、たくさん寝る。このサイクルを繰り返すことで人は成長していきます。冒頭にもありましたが、食事は速くなるために必要な3大要素の1つ「栄養」に深く関係してきます。人間の筋肉は練習で負荷をうけ、その負荷によって蓄積された疲労が回復したときに強くなります。その回復の際に必要になるのが「栄養」ですしかし、人間の体は自ら栄養を作り出すことがきず、普段食べている食材から栄養を摂取しています。アスリートは消費エネルギー(使うエネルギー)が多いため、体格や練習量によって多少は異なりますが摂るべき栄養、食事の量が多くなくてはいけません。じっさいにどんな栄養素が必要なのか、摂取できる食材例を含め下記で紹介していきます。摂取しなくては行けない栄養素は大きく分けて7つあります。この栄養素が含まれている食材をバランス良く食べることで、練習後の疲労を回復させてくれます。脳や筋肉など体の細胞が活動するためのエネルギー源となります。ランナーは大会前などにカーボローディングと言われる炭水化物を多く取ることによって、栄養素を溜め込み、パフォーマンス向上を狙います。毛髪にいたるまで、私たちのカラダはタンパク質でできています。そのため、練習で傷ついた筋繊維の修復に欠かすことができない栄養素になります。人間のとって、補助エネルギーと言われています。血液中の糖分が低下してきた時に、糖に変換され、エネルギーとして利用されます。脂質をとりすぎると血液循環が悪くなり、栄養が身体全体に流れにくくなるので身体が回復しにくくなります。脂質のとりすぎには気をつけてください。油類、バター、肉の脂身ビタミン・ミネラルエネルギーを生み出し、身体をつくる、“代謝”をスムーズに行うために必要な栄養素です。体内でフルに活動するためのサポーター役。中距離の練習では乳酸がたまり、翌日疲れが抜け切らないことはよくありますよね?クエン酸は体内の乳酸を分解し、新陳代謝を助けてくれる働きがあります。追い込んだ日はか鳴らす摂取することを心がけましょう。血液中の酸素を運ぶヘモグロビンの構成要素である鉄分。鉄分は汗とともに身体から排出されていきます。汗をかけばそれだけ体内の鉄分が失われ、貧血になりやすいというわけです。そのため激しい運動の後には、十分に鉄分を摂取する必要があります。身体活動量が多くなり、食事から栄養を摂取しきれない場合、サプリで補給する方法があります。自分に必要な栄養素を効果的に摂取することができるため、日本人エリート陸上アスリートの63.9%がサプリメントを利用しています。成長期は、食事と補食からエネルギーや栄養素を必要量摂取することが大原則ですそれでもサプリを使う際は下記の内容をチェックしてから使用しましょう。サプリメントに含まれる成分を確認。認証マークがついている場合には、認証マークのクオリティと有効期限を確認おすすめのサプリメントはこちら【陸上/中距離】中高生におすすめサプリメント!足りない栄養を補給!中距離競技は過酷な種目のため、日々の練習で身体が疲れている方は多いのではないでしょうか。競技レベルを上げるには回復が必須です。昨今、日本人エリート陸上アスリートの63.9%がサプリメントを利用しているそうです。それだけ、栄養を摂取することは競技力に影響するということです。(炭水化物類)と同時にビタミンも補給(果物、オレンジジュース)1時間前:エネルギーゼリー、ドリンク、バナナなど30分前:エネルギードリンク、水など栄養が枯渇した状態ではベストの走りはできません。レースに備えてたくさん栄養を摂取しておきましょう。最後に食事は身体を作る源です。!!中距離競技者における睡眠の重要性!!『睡眠』は疲労回復、リカバリーにおいてもとても重要なものとなります。中距離競技者はエネルギーの消費が激しい為、より睡眠時間が必要になってきます。成長期の中高生の方は身長の伸びにも深く関係するため、睡眠の重要性について理解を深めていきましょう。して疲労を抜く!?アクティブレストの効果とは?きつい練習をした翌日は疲れが抜けなくて動きたくないなんてことはよくありますよね。身体を動かすことによって疲労を抜く、アクティブレストという休養方法があります。今回はそんなアクティブレストについて詳しく解説していきます。どれだけ予防をしていても、ケガを100%避けることはできません。日々のケアや怪我の予防を徹底することで最小限に抑えることができます。今回は中距離競技者の怪我対策を詳しく解説していきます。起こす危険性の高い怪我とその予防方法!どれだけ予防をしていても、ケガを100%避けることはできません。(シンスプリント)、足底筋膜炎など様々な怪我を経験してきました。今回は中距離競技者が陥りやすい怪我の種類とその予防方法について詳しく解説していきます。【陸上/中距離】アイシングの効果と方法!練習による怪我や疲労を抑制!練習後の身体は自分が思っている以上に疲労が蓄積されています。毎練習後にその疲労を回復サせることがができれば便利ですよね。ケガをしたときや痛みのあるときにアイシングは非常に効果的であり、疲労回復にも役立つことがわかっています。私自身も学生時代には肉離れや捻挫などに悩まされてきました。怪我が長引くと競技力が低下してしまい、仲間たちにおいていかれたような気持ちになってしまいますよね。そんなときに助けられたのがサポーターとテーピングです。痛みを和らげ本調子とは言えないものの練習に参加できるようになった経験があります。今回はそんなサポーターとテーピングの効果やおすすめの商品を紹介していきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。走ることが大好きで中高と陸上部に所属し日々練習に励んで来ました。現在でもより良い練習法がないか模索し続けながら自己ベスト更新を目指している社会人ランナーです。走ることが大好きで中高と陸上部に所属し日々練習に励んで来ました。現在でもより良い練習法がないか模索し続けながら自己ベスト更新を目指している社会人ランナーです。タイトルとURLをコピーしました。