基礎代謝をあげるにはいかに効率よく筋力アップするかが大切。そこで出番となるのがプロテイン!プロテインは大きく分けて3種類ありますが、その中でも最も筋力アップに効果があるのがホエイプロテインです。いうことで今回はダイエットに欠かせないホエイプロテインについて紹介していきます。tomosatoのダイエット経験tomosato最高85キロから1年かけてマイナス25キロダイエットに成功。ホエイプロテインまとめスポンサーリンクホエイプロテインの特徴ホエイプロテインとは、「乳清(ホエイ)タンパク質」のこと。その特徴は、水に溶けやすくダマになりにくく、BCAAと呼ばれる必須アミノ酸が豊富。BCAAは運動時のエネルギー源となり、持久運動の維持や筋疲労の軽減が期待できるので、運動をしながら飲むのに最適です。筋力アップ、健康維持が期待できますよ!ダイエット中なら筋トレや、ランニングなどと併用するとより効率よく体を絞ることができます。ホエイプロテインのメリット、デメリットホエイプロテインのメリット、デメリットを知っておくとより大きな成果が期待できます。消化吸収が早い摂取してからおおよそ2〜3時間で体に吸収されるので、筋トレ直後に摂取するのが効果的。吸収を早めたい場合は水に溶かして飲むとさらに吸収が早くなります。筋トレとの相性抜群ホエイプロテインにはBCAAが豊富に含まれているので、筋力アップが期待できます。タンパク質を簡単に摂取できるプロテインは筋肉の原料になりますが、食品から摂取するのは大変。ホエイプロテインは水分に溶けやすいので気軽にタンパク質を摂取できます。運動しないと太る...タンパク質も摂り過ぎると太ります。糖質や脂質と同じようにカロリーが高いので、運動などで消化できない場合は体に蓄積されてしまいます。満腹感はそんなに感じない体にゆっくり吸収される大豆を原料としたソイプロテインと比べると、ホエイプロテインは吸収されやすいのででお腹が空くのが早いです。食事をホエイプロテインに置き換えてカロリーを制限しようとすると、かえって食べすぎてしまう可能性があるので注意が必要。ホエイプロテインはあくまで運動とセットがおすすめ。置き換えダイエットをするなら腹持ちがいいソイプロテインがおすすめ。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場プロテインというとまずい印象があるかもしれませんが、SAVASのプロテインはほぼジュース感覚。シェイカーがあれば水に溶けやすいので簡単に作れます。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場ホエイプロテインの飲み方ホエイプロテインは水分に溶けやすいので、いろいろな飲み方がありますが実際に試して良かった割り方を紹介しますね。ミネラルウォーターミネラルウォーターはカロリーゼロで、余分な味がせずとにかく飲みやすく美味しいのがポイント。体への吸収が早いので筋トレ後はミネラルウォーターがおすすめ。牛乳にはカルシウム、ビタミンB、D、脂肪、糖質も一緒に摂取できるので、時間がない朝におすすめ。パン+コーヒーではなく、パン+プロテイン(牛乳)にすれば時間をかけずに栄養をしっかり取ることができます。コーヒーよりも腹持ちが良くなるので、昼食の食べ過ぎも防げますよ!プロテインの摂取量は?成人男性...60g成人女性...50g体が必要としているタンパク質の1日の摂取量は上記。これを食事だけでカバーするとなると実際には不足しがちです。1日の食事の中で肉、魚、卵などが不足する場合に飲むようにすると1日の摂取量を補えます。メーカーにもよりますがプロテイン1杯でおおよそ20g前後摂取できますが、飲みすぎると太るので、基本的にはトレーニングをおこなったあとに飲むのがベスト。ホエイプロテインまとめホエイプロテイン...筋力アップソイプロテイン...ダイエットのサポートホエイプロテインは筋力アップに欠かせません腕立て、腹筋、スクワットにホエイプロテインをプラスするだけで、見た目の変化が早くモチベーションを維持しやすくなります。栄養が偏ったり、足りていない状態で筋トレしてもびっくりするぐらい筋肉がつきません。《Amazonでさらに安く買う裏技》Amazonで買い物をする前に、さらに安く買う裏技を紹介します。方法は簡単!Amazonギフト券をチャージして、チャージしたお金で商品を購入する。これだけでチャージ金額の最大2.5%のポイントが還元!※せっかくチャージしても有効期限以内に使い切れるかな?なんて不安にならなくても大丈夫!Amazonギフト券の有効期限は10年もあるので日用品から趣味の物まで全て対象なので使い切れますよ!買い出しでスーパーなんかほとんど行かなくなります!Amazonプライム会員ならさらに0.5%ポイント還元があります!チャージして買い物するだけで『あなた』が得をするキャンペーンなのでおススメです。コンビニ、ATM、ネットバンキングに対応してます。関連する記事Life【40代のダイエット】下半身が太りやすい洋ナシ体型の原因と改善方法|必要なことは3つLife【40代のダイエット】「頑張っただけじゃ痩せられない」3つの理由Life【40代のダイエット】かくれ肥満が多いバナナ型体型|効果的なのは「運動」×「タンパク質」Life【40代のダイエット】男性でもきつい...デスクワークのむくみを解消する3つの方法コメントを書くメールアドレスが公開されることはありません。※サイトΔtomosato「ハワイ」「ファッション」「Apple」好きなアラフォー。blog.ホームメニューTOPへ。