サファリ(@diet_safari)です。最近一気に寒くなってきましたね。Tシャツ短パンで寝ているので、朝布団から出るのがかなり辛いですw寒い時期は筋肉も固くなって怪我をしやすいので、運動が大事。10×3オーバーヘッドプレス60kgが余裕になってきたオーバーヘッドプレスは、大好きな筋トレ種目です。バーベルをやりはじめてしばらくしてから覚えたトレーニングですが、以来ずっと続けていきます。オーバーヘッドプレス60kgで6回を超えられるようになってきました。体調に関わらず安定して6回×3セット出来るようになったら、2.5kg重量アップします。オーバーヘッドプレスを覚えたての頃は、確か30kgくらいでやっていたと思うので、約3年ほどでまあまあの進歩かなと思います。やり始めた頃は、オーバーヘッドプレスで自分の体重上げるなんて感覚的にも信じられませんでしたが、人間は進化するもののようです。最近体重は測っていませんが、たぶん68kg前後だと思うので来年中には1発くらい上がるかもしれません。オーバーヘッドプレスはかなり危険な種目でもあるので、1発MAXに挑戦する気にはなかなかなれませんね(笑)オーバーヘッドプレスやってれば腹筋はしなくていいこれも何度も繰り返していることですが、オーバーヘッドプレスは腹筋・体幹にもめちゃくちゃ効くトレーニングです。直立した状態で、頭上に重たいバーベルを持ち上げるという非常に不安定な動作ですので、体幹の安定性が求められます。実際、オーバーヘッドプレスの翌日には、腹筋の種目をやっていないのに腹筋が筋肉痛になることもあります。オーバーヘッドプレスは腰のドライブを利用しますから、無反動のショルダープレスよりも高重量を扱えます。思い切り反動を使うので、三角筋の筋トレとしては邪道かもしれませんが、とにかく高重量を持ち上げて全身で支える種目として位置づけています。肩だけでなく、体幹から下半身まで使って行う筋トレなので、その日の第一種目として最適だと思います。ベンチプレスと違って、立ったまま頭上にバーベルを持ち上げるってカッコいいですよね。オーバーヘッドプレスで自重を超えられたら超かっこいいと思います。皆で目指しましょう(笑)最後まで読んでいただきありがとうございました。ダイエットsafariはブログランキングに参加しています。この記事が役に立ったと思ったら、下のボタンをポチッとしていただけるとあなたにも良いことがあります。ダイエットランキング完全無料のメルマガで皆が知らない健康情報みんなが健康だから医者に行かない。病院は潰れるでしょうが、社会のあり方としては理想的なはずです。テレビ新聞では知ることの出来ない、健康に役立つ情報を無料メルマガ(平日刊)で配信しています!仕事や家事で忙しい方が本当の意味で健康を守るために利権や企業に忖度しない、日々の生活に役立つ健康情報や最新論文で裏付けられた健康法を分かりやすく解説するメルマガです。知っているかいないか。知識こそが自分を守ってくれます。(0)トラックバックは利用できません。この記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。トレと栄養学にハマる神奈川県在住。「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。夕食抜きダイエットは睡眠の質を下げる理由。夕食抜きダイエットは睡眠の質を下げる理由。引用について当サイト内のコンテンツを他のHPで引用する場合、必ず引用元ページへのリンクをお願いします。リンク無しでの引用は一切認められませんので、ご了承下さい。