特集記事ABOUTRSSTOP-PAGESEARCH検索ワードを入力してください。2020.05.08TwitterFacebookはてブPocketFeedly『寝たいけど、仕事が忙しくて睡眠時間が取れない!なんとか眠気を改善する方法はないものだろうか...』こんにちは、タストテンです仕事が忙しいと、残業によって睡眠時間が取れないことってありますよね。睡眠時間が取れなければ日中に眠くなり、心身のパフォーマンスが大きく低下してしまいます。そこで今回は、仕事が忙しくて睡眠時間を確保できない人に向けて、眠気を改善する方法について解説していきますね。寝たいけど仕事が忙しい人の参考になれば幸いです。※仕事が忙しくて辛い人は、『【決断】仕事が合わないなら辞めませんか?【辛いなら無理しない】』も併せて読んでみてください。【決断】仕事が合わないなら辞めませんか?【辛いなら無理しない】こんにちは、タストテンです。冒頭でも少し触れましたが、仕事が忙しいと、残業によって睡眠時間が取れないことってありますよね。睡眠時間が取れなければ日中に眠くなり、心身のパフォーマンスが大きく低下してしまいます。心身のパフォーマンスが低下してくれば、仕事にも支障をきたしてしまうので、眠気を改善していきたいですよね。そこで、少しでも睡眠を改善するための方法を下記にまとめました。起床後に太陽光を浴びる昼寝をとる散歩するカフェインを摂取して眠気を覚ます睡眠の質を高めるそれぞれ解説しますね。起床後に太陽光を浴びる眠気を改善する方法として、『起床後に太陽光を浴びる』があります。太陽光を浴びることで『セロトニン』の分泌を促し、『メラトニン』の分泌を抑える効果があります。セロトニンとは『幸せホルモン』とも呼ばれ、精神面や睡眠など、人間の機能に関わる神経伝達物質のひとつになります。メラトニンとは『睡眠ホルモン』とも呼ばれ、目覚めと睡眠を切り替え、生活リズムを整える役割を持ちます。太陽光を浴びることで、『眠気を抑え、覚醒効果を得る』ことができます。『メラトニン』という睡眠ホルモンの分泌量を減らしていき、眠気を抑え、体内時計の乱れも調整する『セロトニン』という幸せホルモンの分泌を促すことで脳が覚醒し、目覚め効果がある上記のように、太陽光を浴びることで体内時計の乱れを調整し、目覚まし効果も得られます。眠気を覚ますために、起きたらすぐに太陽光を浴びるようにしましょう※太陽光を浴びることによる効果については、『太陽の光を浴びると健康や睡眠に良くポジティブになる!驚くべき効果6選』を併せて読んでみてください。太陽の光を浴びると健康や睡眠に良くポジティブになる!驚くべき効果6選こんにちは、タストテンです。太陽に光には様々な効果があります。起床時に浴びることで、生活リズムを整えたり脳や...昼寝をとる眠気を改善する方法として、『昼寝をとる』のがおすすめです。昼寝をとることで目を覚ましたり、疲労を回復させる効果があります。昼寝は眠気にたいへん効果的ですが、注意点があります。それは、『昼寝の時間を30分以内(できれば20分前後)に抑える』こと。30分を超える仮眠(昼寝)は本格的な睡眠となり、体がダルくなったり、かえって頭がボーッとしてしまいます。睡眠不足だからと、昼寝の時間を30分以上とるのはNGです20分前後の昼寝、長くても30分以内に抑えて、目を覚ましていきましょう。※昼寝についての詳細は、『昼寝の時間は長いとダメ?食後は短めの睡眠で心身をリフレッシュしよう』を併せて読んでみてください。こんな疑問に答えます。睡眠不足だと眠くて辛いので、ついつい長めの昼寝をしちゃいますよね。...※昼寝で腕がしびれたり体を痛めてしまう人は、『昼寝に効果的!おすすめの快眠できる枕4選【会社でも仮眠しよう】』で紹介している枕をおすすめします。こんな悩みに答えます。こんにちは、タストテンです。昼食後って、眠くなりやすいですよね。...散歩する眠気を改善する方法として、『散歩』が効果的です。散歩は適度な運動による眠気覚ましに加え、セロトニンの分泌を促しつつ、気分転換にもつながります。先に書いた『起床後に太陽光を浴びる』を併せて、朝に散歩するのが特におすすめです。朝に散歩することで太陽光を浴びつつ、散歩の反復運動により、セロトニンの分泌をより促すことができます眠気覚ましとして、朝やちょっとした休憩時に散歩をしていきましょう※散歩についての詳細は、『散歩で勉強や仕事の集中力がアップ!セロトニンの分泌に効果的です』を併せて読んでみてください。『仕事で座りっぱなしだと集中できない。こんな悩みに答えます。こんに...カフェインを摂取して眠気を覚ます眠気を改善する方法として、『カフェインを摂取して眠気を覚ます』のも良いですね。カフェインに眠気を覚ます効果があるのは、ご存知の人も多いはず。カフェインを摂取するなら、カフェインを多く含む『コーヒー』を飲むのがおすすめです。ドリップしたコーヒーはカフェイン量が多い(約150mg:100mlあたり)ので、飲むならドリップコーヒーを飲むようにしましょう。アイスコーヒーかホットコーヒーかで、カフェイン効果が出始める時間が変わります。アイスコーヒーは、飲んでから1時間後ぐらいからカフェイン効果が作用し始めますホットコーヒーは、飲んでから30分後ぐらいからカフェイン効果が作用し始めます『昼寝をとる前』に飲むなら、ホットコーヒーが良いですね。ホットコーヒーを飲むことで、昼寝から起きた後にカフェイン効果が出てきます。カフェインを摂取して、眠気を覚ましていきましょう※カフェインについての詳細は、『眠気覚ましにおすすめな飲み物6選【カフェインが効果的】』を併せて読んでみてください。眠気覚ましにおすすめな飲み物6選【カフェインが効果的】こんにちは、タストテンです。『勉強してるけど、眠気がヤバくて集中できない・・・』...睡眠の質を高める眠気を改善する方法として、『睡眠の質を高める』のが重要です。睡眠はたくさん寝ればよいというわけではなく、『睡眠の質』がとても重要になります。睡眠の質が高ければ、睡眠時間が短くても、昼間に眠く感じにくくなります。※ただし、慢性的な睡眠不足はよくありません。『眠たいけど仕事が忙しくて睡眠時間が取れない!』という人は、睡眠の質を高めて眠気を抑えましょうすぐに実践できる、睡眠の質を上げる習慣は下記になります。寝る前のスマホいじりをやめる寝る直前のお風呂をやめる長時間の昼寝をやめる考え事をしたまま寝ない瞑想をする上記の、睡眠の質を上げる方法の詳細は、『睡眠の質を上げる習慣5選。質が悪いといくら寝ても疲労は取れません』を読んでみてください。睡眠の質を上げる習慣5選。こんな悩みに答えます。こんにちは、タストテンです。毎日しっかりと眠り、早起きを実践していま...【まとめ】仕事が忙しくて寝る時間がなくても、睡眠時間はしっかり確保しよう今回は『寝たいけど仕事が忙しくて睡眠時間が取れない!』人向けに眠気を改善する方法を解説しましたが、睡眠時間はなるべく確保してください。平日は睡眠時間を短くして休日に『寝溜め』する人がいますが、あまり良い習慣とはいえません。毎日同じぐらいの睡眠時間を確保しつつ、なるべく7時間は寝るようにしてくださいね。忙しいサラリーマンの参考になれば幸いです。睡眠を改善するための方法まとめ起床後に太陽光を浴びる昼寝をとる散歩するカフェインを摂取して眠気を覚ます睡眠の質を高める※仕事が忙しい人は、作業効率を高めるために『仕事効率が悪い人の改善方法まとめ!【残業を減らしたい人へ】』も読んでみるのをおすすめします。仕事効率が悪い人の改善方法まとめ!【残業を減らしたい人へ】こんにちは、タストテンです。『仕事へ...※仕事が忙しくて辛い人は、『【決断】仕事が合わないなら辞めませんか?【辛いなら無理しない】』も併せて読んでみてください。【決断】仕事が合わないなら辞めませんか?【辛いなら無理しない】こんにちは、タストテンです。こんな悩みに答えます。こんにちは、タストテンです。昼食後って、眠くなりやすいですよね。/ソフトバンクでスマホを確認auでスマホを確認ドコモでスマホを確認[記事を書いた人]タストテン横浜歴30年以上の横浜大好きブロガー。ブログ開設1年で年間390万PVを達成。当ブログ(P+arts:パーツ)では、実体験を基に『暮らしや仕事に役立つライフハックと雑学』を発信しています。生活の一部として役立てることができれば幸いです。Ten]タストテン横浜歴30年以上の横浜大好きブロガー。ブログ開設1年で年間390万PVを達成。このブログは既存のテーマに頼らず、自分でデザインしてコーディングし、記事を書いています。当ブログ(P+arts:パーツ)では、実体験を基に『暮らしや仕事に役立つライフハックと雑学』を発信しています。生活の一部として役立てることができれば幸いです。MORE睡眠の質を上げる習慣5選。MORE睡眠の質を上げる習慣5選。MORE睡眠の質を上げる習慣5選。Ten]タストテン横浜歴30年以上の横浜大好きブロガー。ブログ開設1年で年間390万PVを達成。このブログは既存のテーマに頼らず、自分でデザインしてコーディングし、記事を書いています。当ブログ(P+arts:パーツ)では、実体験を基に『暮らしや仕事に役立つライフハックと雑学』を発信しています。生活の一部として役立てることができれば幸いです。]横浜歴30年以上の横浜大好きブロガー。ブログ開設1年で年間390万PVを達成。当ブログ(P+arts:パーツ)では、実体験を基に『暮らしや仕事に役立つライフハックと雑学』を発信しています。生活の一部として役立てることができれば幸いです。PRIVACYタストテンへのお問い合わせや、仕事のご依頼(ライティング、レビューなど)はこちら、もしくはTwitterからお願いします。