大神司先生のセラピーでパニック障害を克服したまさやです。緊張、不安、あがり症の克服はなかなか大変です。暴露療法のように経験、実践を積み重ね慣れていくことも自信につながっていくことはありますが、私の極度のあがり症は、多くの練習を重ねてみるだけでも正直、苦手意識や緊張感をなくすことはきませんでした。多くの練習を重ねても、失敗すると落ち込むこともありますし、そのときはトラウマになってストレスにもなります。そのため、この緊張感やダメージを緩和するには、日ごろから副交感神経を高めておくことやトラウマをケアしておくことが効果的です。あがり症、不安障害の人は、子供の頃からのトラウマによって無意識に交感神経が高まった状態で、さらに失敗などのショックをうけることでトラウマが増殖し苦手意識が増大していくからです。私のパニック障害も、プレゼンのときの教授の言葉が発症でしたし^^;暴露療法的な経験も大切ですが、トラウマを引き起こす危険性も潜んでいるので、ちゃんとケアできる手法を学んでおくといいでしょう。交感神経を鎮静化するリラクゼーション手法を身に着けたり、運動で身体を動かし、普段からストレスの発散を意識しておくことも大切です。しないと、だんだんとストレス、トラウマが無意識下に蓄積されており、これが突然火を噴いて精神疾患へと繋がっていくのですから。基本的に精神疾患は「複雑性PTSD」によって引き起こされています。あがり症(SAD)、不安障害、パニック克服に役立つリラックス法では、あがり症やパニック障害といった不安障害の克服に役立つリラクゼーション法をあげていきます。基本的には副交感神経を鎮め、交感神経を鎮める方法です。現在、私が実践しているものは以下のようなものです。」に紹介されている手法です。・アロマメニューのボリュームは多いように思われますが、通勤時間や休憩時間を利用してできるものがほとんどなので、慣れればそうでもありません。Healing」は時間がかかるので、月1回程度の頻度で行っています。緊張する場面の数日前からやっておくとかなり不安が軽減し勇気が湧いてくるので、こういったイベントの前にするとおすすめです。方が多いかと思いますが、こういったイベントですね。Healing」は、蓄積されたストレスを解放してくれる作用があるので、定期的にやっておくといいでしょう。あとのメニューは、「プログラム」に従って行ってください。(なるべく乗り物にのらず徒歩に)・マインドフルネス瞑想⇒寝る前の15分といった感じです。アロマは、ただ匂いを嗅ぐだけなので、手間はいりませんね!大神司セラピーで大うつ病克服~初心者も簡単にできるアロマのはじめかた~簡単にできるアロマの紹介。(ERP)暴露療法の一つ暴露反応妨害療法(EP)について。(2022/3/2時点)楽天で購入NSファントラウマを抱えた方やHSPなど生きづらさを抱えた方のためのサイトです。トラウマ克服、生きづらさのサポートをさせて頂いています。♂サザナミ:トラウマ担当(別サイト)※大神司先生から許可を頂き運営させて頂いています。Program」で克服された方の体験談募集中です。免責事項タイトルとURLをコピーしました。