ストレッチ専門店HOMEトップページABOUTポジティブストレッチについてSERVICEサービスMENUメニュー・料金VOICEお客様の声BLOGブログACCESSアクセスRESERVATION予約RECRUIT求人情報FAQよくあるご質問プライバシーポリシーMENUBLOGブログスタッフコラム食事の順番ダイエット!2021.1.26Tweet食事をする時に意識していると良いことについてお話をしていくポジティブストレッチの八木です!皆さん「痩せたい!」そう思った時、食事の順番は気にしていますか?食事の順番を気にするだけで体型に変化が出るかも?そんなこと言われたら少し意識をしませんか?では食事の順番についてお話をしていこうと思います。基本的に太らないためには野菜から摂取した方が良いと言われています。「野菜」→「たんぱく質(卵、豆類、魚、肉など)」→「脂質が多いもの」→「糖質(炭水化物)」です。※温かい汁ものがある時はそれを先に食べることで胃や腸を温めて働きを活発にしてくれるため野菜よりも先に食べて良いです。いうと人間のメカニズムとして、食べた順番に消化・吸収されます。主菜やご飯物を食べてしまうとそれが先に消化・吸収されてしまうということです。野菜に含まれる食物繊維は後に食べるものの消化・吸収をおだやかにしてくれるので、血糖値の急上昇を抑制することができます。これは野菜には酵素が含まれているからです。酵素を含む果物や野菜を食べると体内で作られる消化酵素の生産量を抑えられ、その分、代謝酵素を作ることができます。代謝酵素は食べたものをエネルギーに変えてくれるので、その働きからも太りにくくなるとされています。ちなみに食事の最初にごはんやパンなどの糖質を摂取してしまうと、血糖値が急上昇し、糖分を「脂肪」として蓄積してしまいます。野菜の次はたんぱく質!初めにも紹介しましたが、野菜の後はタンパク質の摂取です!タンパク質は人が生きていくうえで重要な「三大栄養素」のひとつで、筋肉や血液をつくるために重要な成分であり、エネルギー源でもあります。たんぱく質は筋肉だけでなく、肌や髪などをつくる材料にもなりますので、不足しないようにしっかりととる必要があります。意識して、たんぱく質をとるようにしましょう。肉や魚のほか豆腐や納豆などの大豆製品などがそれにあたりますが、タンパク質のなかでも、脂質がすくなく良質なものをチョイスする意識をもつとよいですね。他にも有名なもので卵も良質なたんぱく質が摂取できます。先程紹介したものですが「納豆」「たまご」「豆腐」を例にお話します。この3つの食材、まさに体重を減らしたい時には最適な食材ではありますが、たとえば3つをすべて一度の食事で、摂取すると脂質が約15〜20グラムになります。その調子で3食のたびにメニューを食べると、体重を減らすということから考えると脂質が多すぎになってしまうかもしれません。何事もバランスよく摂取をしていきましょう。糖質は一番最後に摂取?ごはんやパン、麺類などの炭水化物のことになります。基本的に糖質は、その名のとおり「糖類」なので血糖値が上昇し食べ過ぎると体重増加や中性脂肪がついてしまう原因になります。食事の一番最後にできるだけ少なめに食べるようにしましょう。ごはんを食べることが習慣となっている日本人にとって、なかなかハードルの高いことかもしれません。した工夫で例えばごはんを玄米にしてみたり、食物繊維の多いイモ類やオートミールなどにしてみるなどに変えてみるのもいいかもしれませんね。食べ方にも注意!?・ゆっくり食べることゆっくりと食べることで食べたものが消化されやすくなります。食べてよく噛むようになれば脳の満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎを抑えることもできます。・よく噛むことよく噛むことで、唾液がたくさん出ます。この唾液には、消化を促進する成分などが含まれています。小さい頃に言われる「よく噛んで食べなさい」という話、実は健康にとっていいことだったのです。最後は食事量のバランス!食事の量も食べる時によって変えることで身体への変化が大きくなります。朝・・・一日の活動のスタートするタイミングです。朝ご飯はしっかり食べても生命活動での消費が大きいので大丈夫です。昼・・・朝ごはん同様、まだ夜へ向けての動きがあるのでしっかりと食べても大丈夫です。脂質の少ない主菜を選んで主食となるごはんやパン、麺類は食べすぎないように注意すると良いです。夜・・・睡眠前の最後のエネルギー摂取時間になります。必要最小限のエネルギーにとどめていきましょう。脂質を抑えた食事にした方が良いです。まとめいかがでしたか?痩せたいとは思ってるけど食事を変えられない方。楽をして痩せれる方法はないかな?と思っている方。運動だけではなかなか痩せない方。食事の順番や時間帯での量を少し意識するだけで変化が出る可能性はあります。【ヘッドスパ+ストレッチ】頭皮の凝りをストレッチ&マッサージ!2020.3.31簡単トレーニング第二弾!【腕立て編】2022.2.22~ゴルフをしている方向け~2022.10.1【水分補給】夏に向けて!正しい水分補給の仕方を知ろう!2020.7.26アクセスランキング「反張膝に効果的な」自重トレーニング+ストレッチ法!腰痛の原因は大腰筋が関係している!【エロ筋を手に入れる!】腹斜筋トレーニング&ストレッチ40歳から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは?50代から趣味で始めるならどんなスポーツがオススメ?30代から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは!?腱と靭帯の違い!?「名古屋のストレッチ専門店が急増!」各店舗の特徴を、まとめてみました。ポジティブストレッチ.。