入浴方法を変えることで自分の希望する睡眠を得ることができるかもしれません熱い夏はどうしてもさっとシャワーで済ます人も多くなります。それが夏の疲れを貯めてしまうひとつの要因なのです。ぬるいなと感じるくらいの温度(38度前後)のお湯にじっくり入り副交感神経が刺激され、心身ともにリラックスできます。本を読んだり好きな音楽を聴いたり目をつぶってリラックスしていると意外に早く時間は過ぎてしまします。寝る1時間以上前には入浴を終わらせ湯冷めしないように布団へ入ってください。浴室もそうですが入浴後のリビングの照明を落とすことでより体がリラックスできスムーズに入眠できます。熱めの温度(42~43度)でさっと入りましょう。緊張状態の筋肉をほぐすことができますし交感神経が刺激され入浴後に体がシャキッとします。目安としては半身浴で10分程度です。熱い温度はのぼせやすいので気をつけてください。朝でかける前に入浴できると1日の活力につながります。女性に多いのがクーラーの効いたオフィスで1日中仕事をしていると冷房病にかかってしまうことです。通常くらいの温度(41度くらい)にじっくり浸かり目安としては20分から30分くらいです。湯船に浸かりながらストッレッチやマッサージをすると血行が促され体が軽くなります。入浴前には脱水を防ぐためにもコップ1杯のお水、入浴後もコップ1杯の水を飲むよう心がけてください。入浴時間はあくまでも目安ですのでご自身の体を第一に考えてください。