今まで頭痛の種類についてたくさん紹介させていただきました。そのなかでも慢性的な頭痛に悩まされている方の割合は特に多いです。そんなあなたのために今回は肩の運動をピックアップして具体的に紹介させていただきます。今回の1番のポイントは上腕骨を外旋させるです。あげられます最近は普段の姿勢で猫背になっている方が多いです。それはパソコンや携帯電話、小さな小型ゲーム機の普及により背中を丸めて下を見ることが多くなった事が原因です。当院に「猫背が心配で」と小学生の子どもが来院することもあります。慢性的な頭痛の原因として肩周りの筋肉の硬さが大きく関係していますと紹介させていただきました。頭痛の原因が肩こりの理由よく言われているのが肩の筋肉(僧帽筋、肩甲挙筋)が凝り固まって脳に血液が流れない事が原因で頭痛につながりますこのパターン以外に目をつけていただきたいのが胸の筋肉(大胸筋、小胸筋)が縮まった状態が続き胸の筋肉がその状態で固まり血流が脳にいかないことから起きる頭痛そして筋肉は一方が縮まれば反対側の筋肉はちぎれないように伸ばされるという仕組みになっています。後ろの筋肉(僧帽筋、肩甲挙筋)が伸ばされ続けて血行不良で起きる頭痛というのもあります。肩周りというのはよく言われる僧帽筋、肩甲挙筋という肩の後ろの筋肉だけでなく胸の前の筋肉に目をつけないといけなくなります。痛みがでない無理のない範囲で行いましょう。運動に限らずいくらいいものでも過剰で無理な使い方をすれば意味がありません逆に壊してしまいます。一口に肩こりと言ってもこり度合いなんかは人によって様々ですぜんぜん動かないって人はその動く範囲までで行ってください。筋肉は温まった状態で行うのが1番緩みますお風呂上りがベストです!大胸筋、小胸筋をめいっぱい伸ばしましょう1.仰向けで寝ましょう2.肩、肘を顔の横に持ってきて90度ずつ曲げます3.この時肩甲骨を引いておきましょうそこで重要なポイントを紹介します大胸筋は鎖骨(さこつ)胸骨(きょうこつ)肋骨(ろっこつ)から上腕骨大結節(じょうわんこつだいけっせつ)という部分に付着しています。今回の最重要ポイントは上腕骨を外に捻ってあげればあなたの知っている大胸筋のストレッチからよりいっそう伸ばしてくれます。この状態で10秒~20秒深呼吸を行いじわーっと伸ばしていきます。秒数は個人差がありますので痛みのない、肩に違和感の出ない範囲で行ってください。胸やお腹といった体幹の筋肉はすべて呼吸補助筋です。呼吸補助筋とは簡単に言うと呼吸をする際に手助けしてくれる筋肉のことですわたしは運動やストレッチの時は呼吸を1番大切にしています。どんなストレッチも深呼吸を意識してくださいね。右肩の上に左の手のひらを置き左手でゆっくりと右肩を押し下げてください個人差がありますが一度この運動を試していただいてすっきりするかた楽になる方は続けていただいても大丈夫ですが首を大きく捻ったりする運動は反動も大きくあとでだるさが出たり気分が悪くなる可能性もありますのでこちらは特に無理のない範囲で行ってください。最後に今回は慢性的で頭痛の大きな原因である肩周りの筋肉のストレッチをピックアップして紹介させていただきました。この他にも運動はたくさん存在しますが呼吸を行うこと、そして上腕骨を外に回す(外旋)(がいせん)させる事がポイントとなりますかならず無理のない範囲で行うようにしてください。肩こりがお悩みの方で当院に来院される方はたくさんみえますそして改善される方もたくさんみえます運動を行っても改善が見込めない方はぜひ当院へのご連絡をお待ちしております。坐骨神経痛の改善について腰を動かすとポキッと音がなることありませんか?あなたの腰痛はそれが原因かもしれません。院内紹介アクセスお問い合わせ。