更新日:2023.04.28こんにちは!BEYOND自由が丘店トレーナーの川内丸です!皆さんは普段間食をとることはありますか?「ダイエットには間食はよくないんじゃないの?」と思われる方も多いかもしれません。お菓子を完食で食べるとダイエットにはあまり良くありません。栄養補給の他に気分転換や精神安定などの役割もあります。足りない分の栄養補給としてやっていただきたいです。空腹を作り過ぎないというところも重要になります。空腹時間はもちろん大事ですが、空腹を長時間我慢するのはおすすめではないです。いうと我慢し過ぎてストレスになってしまい、後にストレスが爆発しドカ食いしてしまう可能性が出てしまうからです。間食(お菓子、ジュース、洋菓子、コーヒー等)のとり過ぎはビタミン、ミネラル不足に陥ってしまいます。必要な栄養素を満たせないため、甘いものや間食を衝動的に欲してしまう身体になってしまいます。栄養素が足りないと便秘、肌荒れ、貧血など身体の不調にもつながります。上記間食は糖質や脂質が多く、肥満の原因になってしまいます。塩分量が多いものも多く高血圧の可能性も高まります。時間は朝〜15時くらいまでに間食はとるようにしましょう!これはBMAL1(ビーマルワン)という生活リズムを整えるタンパク質が脂肪の蓄積の指令をしています。このBMAL1が増加すると脂肪の蓄積が増えるようになっています。食べる量は朝ごはん>昼ごはん>夜ご飯>間食の量にすることが理想になります。個人差はありますが大体200キロカロリー前後ぐらいで間食のカロリーは抑えたいです!そのため食べるものも大事になってきます。食べるものによっては満腹感を得る前に200キロカロリーを超してしまう食材もあるので注意が必要です。何を食べればいいのでしょうか?食べて欲しいものについて今から解説していきます!【間食で食べて欲しいもの】では何を食べればいいのか。3つ食べて欲しい間食を紹介します!1果物もも、バナナ、りんご、みかんなどはカロリーも低く多くの栄養素を含んでいます!また水溶性食物繊維を多く含むものも多いので、便秘気味な方にもおすすめになります!2さつまいもさつまいもも食物繊維を多く含むのでお腹の調子を整えてくれます。皮にも栄養が多く含まれるので、皮も一緒に食べるようにしていきましょう!3和菓子(※注意が必要)和菓子は洋菓子と比べて脂質も少ないので多くのトレーナーがおすすめしています。最近では売り文句として「糖質オフ」や「ノンカロリー」など多く見受けられます。皆さんはその言葉に流されてつい買ってしまっていませんか?しっかり理解して選ぶことによって、ボディメイクもうまくいきやすかったり健康的にもよくなったりします。1ノンカロリー、カロリー0食品100グラムあたり5キロカロリー未満の食品になります。ノンカロリーで味がついているため、甘味料や着色料など食品添加物が多い可能性が高いです。2低カロリー、カロリー控えめなどこれは100グラムあたり40キロカロリー以下の低減がされている食品になります。これは糖類やナトリウム塩を含まないだけで野菜や果物の原材料に含まれる糖類やナトリウム塩は含まれている可能性はあります。