歩くと移動するので目がよく動きます。遠くをみたり近くをみたりして、目のストレッチにもなりますね。脳への刺激もほどよく快適なウォーキングとなります。ジムのウォーキングマシンでは、笑顔のウォーキングメソッドにはなりませんよ。笑顔ウォーキングのフォーム心もからだも元気になる笑顔ウォーキングメソッドの歩き方を身につけましょう!■足はかかとから着地します■かかとから着地してつま先が離れるまで足裏をまんべんなく使います。すれば、ふくらはぎを「第二の心臓」として活用し、全身に血流が巡る歩き方ができますよ。末端冷え性、ふくらはぎのむくみ、かかとのかさかさなど解消でき、歩くだけでからだに元気がめぐる歩き方ができます。脚の付け根はどこですか?イラストご覧の通り、みぞおちのあたりが脚の付け根なんですよ。ここから歩くことで、脚は長くなりますから、大股で歩くことができます。骨盤も動き、歪みが調整されます。歩くことで、大腰筋も腹筋も鍛えられ、体幹が整ってきます。お腹は改善され、自然と姿勢もよくなりますよ。■大股で歩きます!■ちょこちょこ歩きはNG。大股で、片足ずつにしっかり体重を乗せるようにして歩きます。片足ずつ優雅に脚を運びます。実はこの歩き方には股関節の柔軟性やお尻の柔軟性も必要になります。片足ずつの体重移動をしっかりして歩くと「骨密度」アップ!骨は鍛えると強くなりますからね。歩く時は、太ももの前を使うのではなく「うしろ」。太ももの後ろ側をハムストリングスといって、アクセルの役割を果たしますので、歩く時にぐんぐん前に進む感覚がありますので、リズムカルにテンポよくぐんぐんと歩くことができます。ハムストリングスは、そのままお尻につながっています。お尻をささえている筋肉と言ってもいいですね。この歩き方をするだけで、ヒップアップしますよ。歩く時は「行進」のように手を前に出す必要はありません。歩幅を大きくして歩くと、胴体がねじれて自然に腕が振られます。歩くときに、腕が長いままだと歩きにくい場合には、肘を軽く曲げましょう。やって歩けば、肩甲骨や、背中、肩の筋肉を動かすことができ、若々しい背中を作りましょう。後ろ姿はあなたの若々しさを表現できます。肩甲骨が動くよう意識していると自然と姿勢がよくなりますね。猫背では、歩幅が狭くなってしまいます。一日にどのくらい歩く?歩数や歩く時間ははひとつの目安です。大切なのは歩くフォーム(上の項目でお伝えした笑顔のウォーキングメソッド)。歩くことは脳と密接な関係があります。人間は歩くことで脳を活性化し進化してきました。全国歩かないランキング発表!運動不足解消したり、ロコモ予防など、日常生活で改善するためには、こまめに動く、ちょこっと動くことも効果がありますが、笑顔のウォーキングメソッドでは、20分以上歩きましょう!できれば60分以上の継続ウォーキングがポイントです。20分を過ぎた頃から「脳内ホルモン」といわれるベータエンドロフィンが分泌をはじめ気分が高揚します。これは痛みを抑える作用もありますし、ランナーズハイという言葉をお聞きになったことがあると思いますが、ウォーキングハイの状態になり、これが笑顔「ウォーキングを継続できるカギ」にもなってくれます。気分が楽しくなり、幸せを感じやすくなります(多幸感)。歩くだけで自然に笑顔になる60分ウォーキングが「笑顔ウォーキングメソッド」!!また、ウォーキングを日々継続すると、約一週間から10日ほどで「レプチン」というホルモンが分泌され、満腹中枢を刺激し、空腹を感じにくくなるのです!無理なダイエットは不要ですね!食べる量が減ることで、結果カロリー摂取が減ります。無駄な脂肪がつかなくなり、食べ物の食事吸収のための消化等で使う体内エネルギーや自律神経への負担を減らすことにもつながります。運動のあとは食事が美味しいですね。噛んで食べることで唾液を分泌させ消化を助け口臭予防にもなりますね!いつ歩く?朝日を浴びることで睡眠ホルモンとよばれるセロトニン(脳内の神経伝達物質)が活性化し、精神を安定させてくれます。セロトニンが不足すると、不安やイライラなど。怒りやすくなったり、気分が落ち込みやすくなったり。マイナスの感情や気分、気分の浮き沈みに対応しストレスに負けない心と体を作ります。女性の方には、安全面からも朝のウォーキングがおすすめですね。体内時計をリセットしてくれるので、不眠症や睡眠障害などの改善にも役立ちます。適度な運動量はよい睡眠をもたらします。身体がほぐれた夕方も、ウォーキングには適しています。朝だからとか決めつけないで、ご自身の生活ペースに合わせて、まずは無理なく継続できるようにいろいろ試してみましょう。→快眠のための朝ウォーキング(睡眠負債が危ない)日中歩くときは、紫外線対策をお忘れなく。紫外線は、浴びることでシミシワの原因になるだけではなく、活性酸素が発生することで「疲れやすく」なってしまいます。日焼け止めはもちろんのこと目からの紫外線予防も重要。「薄い色」のサングラスがポイントです。水分補給をレモン水にしたりビタミンCも摂取しましょう。季節によっては時間を早めるのもいいですが、無理をしないということも大切です。・歩くと気持ちが前向きに!歩くというのは、普通、前に進みます。歩くといって、後ろ向きに歩き出す人はいませんね。「人生を歩む」というように、前=未来に向いて歩くので、自然と気持ちを前向きにさせてくれます。歩く時は、スマホなど触ってうつむかないよう(電柱にぶつかるかもしれないし、危険です)顔をあげて、前を向いて歩きましょう。腕をふると姿勢もよく、元気が出てきますよ。歩くことで分泌される脳内ホルモンにより、気持ちの浮き沈みや落ち込みなどが少なくなり、幸せを感じやすくなることで、ストレスに負けない心と体に変化していきます。人間は歩くことによって脳が進化しました。歩くことで、骨盤の真ん中にある仙骨が、歩くたびに動きます。それが背骨を通って脳に刺激を与えています。「歩」という感じは「止まる」のが「少ない」と書きます。歩いていると止まるのが少ないのが「脳」といってもいいでしょう。NASAの宇宙飛行士は優秀ですが、宇宙にいって無重力状態でふわふわっと浮いていて歩かなくなることで、脳が小さくなってしまうんですよ。脳のことから考えても、私たちは、生きている限り最期まで歩くことができる体づくりを習慣化させておくことが大切ですね。(参考記事)→笑顔ウォーキングで脳トレ!筋トレ!・歩くことで体のリズムが整うリズムカルにテンポよく歩くことが笑顔ウォーキングメソッドのポイントですが、一定のリズムであるくことは生体恒常性=ホメオスタシスといって、生命維持のための体温維持や、睡眠のための体内時計が整います。まとめ歩くといっても、こんなに深いんです!ただ歩数を歩けばよいのではないことはおわかりいただけましたか?笑顔ウォーキングメソッドを身につけて歩くことで、あなたの心と体を元気にし笑顔にしてくれます。歩くことで、笑顔と同時に、シェイプアップ!小顔やひきしまったカラダ、ボディーラインを手に入れることができ、若々しいカラダへと変化していきます。心も前向きになって、毎日が心地よく過ごせるようになる『笑顔の魔法』が詰まった歩き方が、笑顔ウォーキングメソッドです。ウォーキングでダイエットしようなど考えないでください。ダイエットでは美しくなれません。ウォーキングしていると、自然と食事量が減るようになり結果ダイエットになるのです。目的を履き違えないようにねということです。)あなたらしいスタイル、体型をキープできるのも笑顔ウォーキングの魅力です。ダイエットではなく、あなたのスタイルをよくしてくれるシェイプアップです。ボディーラインを引き締め、メリハリよくが、魅力的な体に。一つだけポイントを付け足すとしたら、笑顔ウォーキングですからね。口角をあげて「笑顔」で歩きましょう。さあ、あなたも今日から笑顔のウォーキングメソッドをはじめてみませんか?・まずは週3日からスタート(歩く時間は午前中がベター)・20分以上時間を確保します。慣れない方はまずは20分からはじめましょう。5-10分ずつ時間を伸ばしていきます。体力に自信がない方は、息が上がらない程度から。・テンポよく、リズミカルに、大股で!姿勢よく歩きましょう。・口角をあげて、笑顔で歩きましょう。「ウォーキングスマイル」お忘れなく!・水分補給をお忘れなく!・無理せず休む時は休む![注意しましょう!]気温が高い日や、天候が悪い日は無理して歩かなくてもOK!また、ウォーキング前には水分補給をしてくださいね。1時間ウォーキングをする場合に、給水所がない場合には小さいペットボトルをウエストポーチなどに入れるなど工夫して。脱水に気をつけてくださいね。心とからだの健康についての講話に実践を交えながらの参加型の講演スタイル。楽しくてタメになり、笑いで会場が一体となる講演をご提供しています。膝が痛い、立ちっぱなしで足が疲れる、階段がしんどい、O脚、足が太い....外反母趾、浮き指など足のトラブルを改善します。同時にあなたの姿勢バランスを整えて、歩行年齢が若返る理想のウォーキングフォームを身につけるサポートするアイテムです。「歩き方が変だと言われた」ことがある方や、他人よりも歩くスピードが遅い、歩幅が小さい、階段や坂道がしんどい、時々つまづく。「猫背だと言われるけどもよい姿勢がよくわからない」方にもお勧めします。スポーツをされる方、ダイエットやシェイプアップされる方には、ウォーキングがトレーニングになる加圧トレーニング式のiwalk足首サポーター(9900円〜)jMAXの着用をおすすめしております。足首サポーター注文フォーム音声フィットネスアプリがあなたのダイエットをサポートします!あなたのダイエットをサポートする音声フィットネスアプリBeatFit(ビートフィット)で、当サイト管理人みのわあい。毎日のウォーキングがエクササイズになるウォーキングフォームをレッスンしましょう♪ハイヒールウォーキングメソッドの小冊子プレゼント!メールアドレス登録で、冊子のPDFがダウンロードできます。いう思いで書き上げました。当サイトで一番人気のこちらの記事が冊子になりました。当サイト管理人が、実際にどのように変化(変貌?)したのかの記録も....お恥ずかしいのですが、親近感持ってもらえたらとも思っています。みなさんが、ハイヒールで歩くことが”笑顔”につながりますように。(^-^)ただいまリリースキャンペーン中です。ただいまダウンロードいただいた方対象に、無料相談を受付しております。→こちらからどうぞLINE公式アカウント友だち追加→「ハイヒール」入力でPDFプレゼント中!お仕事のご依頼・お問い合わせフォームみんなの暮らしを旅しよう「TABICA」たびかで、熱海を体験する健幸ウォーキングツアーのホストをしています。(Google公認ローカルガイド)パワースポット(伊豆山神社)巡りや、地元の人だけが知っている足湯巡り、温活デトックス健康ツアー体験や、ビーチを歩いて帯電デトックスするアーシングウォーキング体験。熱海のビーチから日の出とともに、朝日を浴びて自律神経を整える健康ウォーキング体験をご用意しました。暮らしのサロン開催しました(碑文谷倶楽部夏祭り)子どもの防災、非常時のケア(佐久医師会)こちらの記事もどうぞ自家製の最強虫よけスプレー、自然素材でつくってみた(レポ記事)2018-07-17(Tue)パンプスやハイヒールで足が痛くなるのはあなたの筋力が足りないから。一家に一冊!毎日の健康づくりにぜひお役立てください。YouTubeチャンネル登録お願いします!無料のLINE講座登録はこちら毎日の暮らしに役立つ!あなたの心とからだが笑顔になるのワンポイント健康情報をお届けします。足首をサポートして健康な脚足(あし)を手に入れる!iwalk足首サポーターあなたの脚足(あし)や身体(からだ)のお悩み...もしかしたらその足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