夏の暑さ対策Share夏は、汗のニオイが気になる季節です。した汗はニオイやすいことがわかっています。夏の汗によるニオイ対策を、『日本人はなぜ臭いと言われるのか~体臭と口臭の科学』の書著で、ニオイにくわしい桐村里紗先生に、具体的な方法をうかがいました。「ライフスタイルデザイン」と再定義し、コンテンツ開発を行う。朝日放送「おはようコールABC」に出演するなどメディアでも活躍中。体臭と口臭の科学」(光文社新書)など。汗をたくさんかくほど、サラサラでにおわない汗になる汗には、サラサラ汗とベタベタ汗があります。汗臭を発生しやすいのは、ベタベタ汗。本来、汗腺で再吸収されるべきナトリウム、アンモニア、尿素などの成分が汗として排出されてしまうと、ベタベタ汗になってしまいます。このナトリウムなどの成分が皮膚の常在菌で分解されたときに、ニオイ成分が発生することが、汗臭の原因になります。汗のニオイ対策のカギは、ベタベタ汗をニオイのないサラサラ汗に変えていくことです。どんなことをすればよいのでしょうか。【対策1】汗をかく習慣をつけるベタベタ汗をサラサラ汗に変えるには、汗をかく習慣をつけて、汗腺を鍛えることが有効です。「汗腺を鍛えるには、じわじわとゆっくり体温を上げていくことが大切。それには、有酸素運動がおすすめです。1日おきに心拍数120ぐらいの強度で、20~30分のウォーキングやジョギングなどを行いましょう。夏の運動は熱中症の危険があるため、ムリをしないように。これまで運動習慣がなかった人ほど、熱中症リスクが高まるため、陽が高いうちは避けます。運動を行うときは、ソーシャルディスタンスを保つことも心がけましょう」(桐村先生)汗をかく方法として、日常にとり入れやすい入浴もおすすめです。「暑い季節は、シャワー浴ですませたくなりますが、湯船にお湯を張ってつかりましょう。発汗を促すために、炭酸ガス入りの入浴剤などを利用してもいいでしょう。桐村先生が使っているのは、エプムソルト。「海水からとれる硫酸マグネシウムで、中世から欧米で広く使われている入浴剤です。お湯150Lに対して15~300gが適量。保温効果が高く、発汗も早まります。キロ単位で購入して使っています」20~30代の若年層と比べて60歳以上の高齢者は、発汗が減少するという研究結果があり、年齢とともに汗をかきにくくなるといえます。日頃から汗をかく習慣をつけておけば、年齢が上がっても、汗腺の機能を維持することができます。【対策2】エアコンを適切に使う1日エアコンの効いた場所にいて、体温調節の機会がないと、汗腺の機能が低下して、ベタベタ汗になってしまいます。年々、夏の暑さが厳しくなっており、冷房は欠かせませんが、汗腺の機能を高めるには、設定温度に注意しましょう。「目安は、27~28度、もしくは外気温マイナス3~4度です。熱帯夜は、熱中症リスクが高まるため、エアコンはガマンせずに使いましょう。汗拭きシートや制汗剤をとり入れよう汗を抑えたり、拭きとったりする汗対策グッズもいろいろと市販されています。自分に合うものをじょうずにとり入れていきましょう。【対策3】ぬれタオルや汗拭きシートで汗を拭く汗をかいたまま放っておくと、汗の成分が常在菌に分解されて、ニオイ成分が発生しやすくなります。汗をかいたら、なるべく早く拭きとりましょう。「汗を拭くときは、ぬれたタオルや市販の汗ふきシートを利用します。乾いたタオルで拭くのはNGです。汗をかき、それを蒸発させることで、体温が上がりすぎることを防いでいますが、乾いたタオルで拭いてしまうと、その効果が得られず、熱中症リスクが高まってしまいます」また、新型コロナウイルス感染症対策で、除菌用のアルコールスプレーを携帯する人も多いかもしれませんが、ハンカチなどにスプレーして汗のニオイ対策に使うことは控えましょう。「除菌用のアルコール剤では、汗を拭きとるときに必要な皮脂が取れてしまい、肌荒れを起こしてしまいます。【対策4】制汗剤や消臭インナーで汗のニオイを抑える「制汗スプレーを使うときは、ワキの下や足裏など汗をかきやすい部分にポイント使いを。全身に使うのは危険です。汗を止めてしまうことで、体温調節ができにくくなり、熱中症の原因になります。制汗剤を作ってみよう制汗剤は、掃除にも使われる重曹でもカンタンに作れます。<用意するもの>・容量200ml以上のスプレーボトル(100均などで購入できます)・水200ml・重曹大さじ2杯<作り方>スプレーボトルに水200mlと重曹大さじ2杯を入れて、よく振ります。<使い方>ニオイが発生してからよりも、予防的に使うのが効果的。外出前などに下着に振りかけておくと、ニオイを防ぐことができます。頭痛や肩こりも減少した3週間をレポ0Column専門家監修の人気コラム読めます!Naoko骨盤矯正パーソナルトレーナー。PUBLISHING。