MENUおすすめが見つかる!プロテイン口コミ検索サイト。運営者情報WEBマガジンお問い合わせプライバシーポリシープロテインと。?運営者情報WEBマガジンお問い合わせプライバシーポリシープロテインと。Copied!プロテインくん筋トレの翌日って、体がだるくてしんどい。なんかいい回復方法はないものか。そもそも、筋肉痛ってなんで起こるんだろう。イケてる兄さん筋トレの翌日は、プロテインなどでタンパク質をいっぱいとって筋肉を回復させてあげるといいよ!イケてる兄さんあと、筋肉痛を嫌ってる人は多いけど悪いことばかりではないんだぜ。プロテインくんえ?そうなんだ。おせーて!筋トレ中の方は、誰もがみんな1度は筋肉痛に悩んだ事があるんじゃないでしょうか。僕もまたその一人で、これは避けては通れない道だと思っています。筋トレ翌日のプロテイン摂取をおすすめする理由をご紹介できればと思います。筋トレの翌日になぜ筋肉痛は起こるのか筋トレの翌日になぜ筋肉痛は起こるのかこの章では、筋トレの翌日になぜ筋肉痛が起こるのかご紹介できればと思います。実は筋トレ後に筋肉痛が起こるメカニズムについては医学的にもはっきりと解明されていないみたいなのです。いくつか検証されている仮説をご紹介できればと思います。筋肉痛が起こる説1:筋肉に乳酸がたまるから筋肉痛が起こる説の1つ目が、筋トレなどの激しい運動をすると、「筋肉に乳酸が溜まるから」と言う説で乳酸が疲労物質とされているため体が痛くなったり、だるくなったりする説が有力とされていました。近年乳酸はエネルギーとして利用できるとされており今では乳酸は疲労物質ではないとされていることからこの説は矛盾があると指摘されております。筋肉痛が起こる説2:筋トレによって傷ついた筋繊維を修復するために起こる物こちらの説は、筋トレや激しい運動によって、傷ついた筋肉の筋繊維を修復するために炎症が起こりそこで発生する痛みが筋肉痛である、と言う説で説1の後に立てられた仮説で、今ではこちらの方が有力な説だとされています。プロテインくんなるほど、ちょっと納得かも筋トレ直後ではなく、翌日や翌々日になって痛みだす理由は?日常的に、よく使っている筋肉には、筋肉に血液を送るための毛細血管が活発に動いていますがあまり使わない筋肉にはこの毛細血管の活動が少なく急激に筋肉を動かしても、損傷した筋肉に血液が集合するまでに時間がかかるので痛みが発生するのにも時間がかかり、筋トレ直後ではなくしばらく時間を置いてから筋肉痛が発生するのではないかとされています。日頃から運動を活発に行っている人は多少体を動かしても筋肉痛にはなりにくいと言われていて全然運動していない人がたまに運動すると、筋肉痛になりやすいと言われているのはこれが原因かもしれませんね。プロテインくんへぇ〜、筋トレ直後じゃないのはそういう理由なんだ!筋肉痛は筋トレを頑張った証?筋トレの翌日に筋肉痛になると「お、昨日のトレーニングの成果がだいぶあったんだな」と喜び逆に筋トレの翌日に筋肉痛がこないと「昨日のトレーニングはあまり効果がなかったのかな。」と落ち込む人をたまに見かけますが筋肉痛がある=質の高いトレーニングをした筋肉痛がない=意味のないトレーニングだったと言うわけではありません。筋トレ後に筋肉痛が出る理由は、先ほどもお伝えした通り日常的にあまり使っていない筋肉を活動させる所にあり例えばこれまでやったことのない新しいトレーニングを始めたり筋トレ器具を間違えて使ってしまっていても、筋肉痛は出てしまうので一概に筋肉痛=筋トレ効果があった物、とも言い切れないのです。筋肉痛が出ない場合は単純に負荷が足りていない時もありますが正しいフォームで筋トレができていてある程度の筋肉量がついている証でもあるので筋肉量に変化がなさそうなら徐々に負荷を上げてみるか新しいトレーニングに挑戦してみるのもいいんじゃないでしょうか。筋肉痛の翌日にプロテインを飲むべき理由この章では、筋トレの翌日にプロテインを飲んだ方がいい理由について解説していきたいと思います。筋トレ後に破壊された筋肉を回復して強くさせるためよく、「筋トレ直後にプロテインを摂取しましょう」と言う言葉を聞いた事がある人も多いんじゃないでしょうか。これは、ずばりその通りでではなぜ筋トレ直後にプロテインを摂取すると、効果的なのか解説すると筋トレ直後は、激しい筋トレによって筋繊維が破壊されます。筋繊維が破壊というと、めちゃくちゃ恐ろしいものを想像してしまいそうですが筋繊維の破壊は、人の身体の中で日々起っている事なので、一切恐れることでもありません。筋肉も、運動後に筋繊維が破壊され、24時間〜48時間のサイクルを経て激しい運動に耐えられるようにより強く、筋繊維を太くしようと働いてくれるのです。このサイクルが超回復と呼ばれています。ドラゴンボールでいうところの一度死にかけたスーパーサイヤ人は、また1回り強くなる現象に似ているかもしれませんね。この超回復の期間に、タンパク質を摂取ると非常に吸収効率が良いので、平常時にプロテインを取るよりも筋トレ直後や翌日などに摂取した方が、より強い筋肉を作ってくれやすくなるのです。上記で挙げたような筋肉増強の効果だけでなく筋肉痛の時にプロテインを飲む事で、筋肉痛からの回復を早めてくれる効果もあるとされており筋トレ後のプロテインは飲まない理由はないんじゃないかなと、思います。プロテインくんこれで今日から孫悟空やで。筋トレ後30分以内は筋肉のゴールデンタイムとも言われてるぐらいマストでプロテインを摂取すべきなんです。理由は、筋トレで傷ついた筋繊維を修復させるために、筋トレ後30分以内が一番吸収効率が良いんです。個人的な体感としては、筋トレ後のプロテインの摂取なしとありでは翌日以降の筋肉痛の残りが長いように思いました。プロテインくんこれは割とよく聞くやつ。睡眠中、人は「成長ホルモン」を分泌すると言われています。この成長ホルモンは、筋繊維の合成とリンクしており就寝前にプロテインを摂取する事で筋肉痛を回復する事ができます。筋トレ日だけでなく、夜寝る前のプロテイン摂取は筋肉形成に効果的とされています。理由は、睡眠中はタンパク質を摂取する事ができないため夜の間中、ずっとタンパク質不足の状態が続くため、筋肉分解を起こしてしまうからです。就寝前のプロテイン摂取は習慣化しておきたいですね。プロテインくんバーだと太りそうなので、ドリンクを飲みたいね。先ほど、夜眠っている間はタンパク質不足の状態が続き筋肉分解を起こしてしまうとお伝えしましたが同様に、タンパク質不足の状態で朝を迎えると同じように筋肉分解を起こしてしまう可能性があるので就寝前と同様に朝起床後すぐのタンパク質摂取は、おすすめです。プロテインくん朝食抜き生活とか、実はヤバスやね。筋肉痛の回復に効果があるおすすめのプロテイン筋肉痛の回復に効果があるおすすめのプロテインこの章では筋肉痛の回復に効果があるおすすめのプロテインをご紹介できればと思います。先ほどの、「プロテイン摂取タイミング」でご紹介した摂取タイミング毎にご紹介します。筋トレ直後、起床後はホエイプロテインがおすすめ筋トレ直後、起床後は、早めのタンパク質の吸収が必要とされるため吸収スピードが速いホエイプロテインがおすすめです。プロテインくんホエーそうなんだ!就寝前はソイプロテインかカゼインがおすすめ就寝前は、ゆっくりと時間をかけてタンパク質を吸収する事で空腹時間を減らすため、吸収スピードが遅いソイプロテインがおすすめです。プロテインくんソイッこちらでもご紹介してるので良ければご覧ください〜。