マラソンフォームで一皮むける。腕振りのコツ発見でサブ3.5が近づいた話。検索CLOSEたかまるものづくりとインターネットを愛する1987年生まれのフリーランサー。Web制作、Webライティング、物販、YouTube(演奏してみた)など様々な分野で活動中。2022年からは『後悔しない人生』を模索&実現中。【例文あり】休職延長メールの揉めない書き方【体験談】HOMEマラソンマラソンのノウハウマラソンフォームで一皮むける。腕振りのコツ発見でサブ3.5が近づいた話。マラソンフォームで一皮むける。腕振りのコツ発見でサブ3.5が近づいた話。2016年9月18日2020年3月19日マラソンのノウハウどうも、たか丸です。ムチャクチャ楽にスピードを出す腕振りのフォームを見つけました!力学的な仮説も合わせて報告します。まとめ腕をL字からV字にするだけ結論から言うと、腕をコンパクトにたたむだけで速く走れるようになります。言い換えると、普通L字に曲げている腕をV字にします。こぶしの位置を上げてファイティングポーズを取るイメージです。これだけで腕振りがスムーズになって、楽に速く走ることが可能になります。走る速さを式で表すと以下のようになります。ストライド“ピッチ”とは1歩にかかる時間のことで、”ストライド”とは1歩の長さ(歩幅)のことです。この式から、ピッチを上げて、ストライドを広くすれば速く走れることがわかります。腕は脚の運動に連動しています。両立するのは難しいです。速く振るためには動きを小さくすることになるし、大きく振るためには腕のピッチは下がることになるからです。(僕はピッチを重視していたせいか「あまり腕を振らないフォームだよね」ってよく言われる。両立した腕の振りが可能になるというわけ。振り子運動モデル腕を短く曲げると速く振ることができます。振り子運動をイメージすると、紐の長さが短いほうが振れる周期は短くなります。高校の物理でもやったんだけど、振り子の周期は長さに依存。おもりの質量は関係なしです。腕をコンパクトに曲げることで、振り子で言うところの紐の長さが短くなるため、振れる周期が短くなる=ピッチが上がるというわけ。大きく振ることは犠牲にならないのか?という疑問が出てきます。重力を利用してパワフルに腕をコンパクトに曲げると、重力を利用したパワフルな腕振りが可能になります。腕の重心が上がっているからです。ファイティングポーズを取ったまま肘を前へ振ると、重力にサポートされながらストンと自然に腕を後ろへ引くことができることが分かると思います。腕はコンパクトにしていても、重力を利用して肩甲骨をグリグリ動かせばストライドを広げることが可能です。まとめ腕をコンパクトに曲げてスピードアップです!これでサブ3.5に一歩近づきました(4:50/kmでスイスイ走れた)。腕振りに気を配ろうとすると当然上半身の筋力が重要。タイムが伸び悩んでいたから違うアプローチを、と上半身を鍛え始めてよかったー!*関連記事スイスイ走るコツこの記事を書いた人たかまるものづくりとインターネットを愛する1987年生まれのフリーランサー。Web制作、Webライティング、物販、YouTube(演奏してみた)など様々な分野で活動中。2022年からは『後悔しない人生』を模索&実現中。スポンサードリンクたかまるものづくりとインターネットを愛する1987年生まれのフリーランサー。Web制作、Webライティング、物販、YouTube(演奏してみた)など様々な分野で活動中。2022年からは『後悔しない人生』を模索&実現中。初心者でもサブ4!マラソンフォーム関連記事をまとめます。me!たかまるものづくりとインターネットを愛する1987年生まれのフリーランサー。Web制作、Webライティング、物販、YouTube(演奏してみた)など様々な分野で活動中。2022年からは『後悔しない人生』を模索&実現中。近況・お知らせこのサイトについてトップページこのサイトについてポートフォリオサイトマップ(記事一覧)お問い合わせService超簡単手入れな革靴生活!を徹底的に追求してみた。bokuraku.com.ホームシェアメニューTOPへ。