時々、私の右膝は硬くなり始め、元の位置に「ひびを入れる」必要があるかのように感じます。私がする必要があるのは、それを元の位置に戻すことだけです。この感覚は怪我によるものではないので、怪我によるものではないと思いますが、気分が悪いだけです。この問題を扱ったことがある人なら誰でも、あなたはそれをポップしたいという願望を理解しています。安全に膝を弾く方法は次のとおりです。ひざを割ったり弾いたりするのが怖いのは、ひざが体の中で最も複雑な関節の1つであるということです。アメリカ疼痛医学アカデミーwww.instagram.com方法#1:膝のバレエスクワットまたはプライかかとを合わせ、つま先を離し、足をまっすぐにして始めます。かかとを床につけたまま、膝をつま先で追跡しながら、膝をできるだけゆっくりと曲げます。太ももの内側の筋肉を前方にらせん状にし、臀筋をかみ合わせて、まっすぐに戻します。2番目の位置に移動します。ヒップはヒップ幅よりわずかに広く、つま先は上向きで、脚はまっすぐです。かかとを床につけたまま、膝をつま先で追跡しながら、膝をできるだけゆっくりと曲げます。greatist.com方法2:膝の椅子のポーズ(ヨガの動き)ポーズ:足と脚を合わせて立って胸を持ち上げ、前後に座ります(椅子に座っているかのように)。かかとに体重をかけ、指で腕を上げます。10〜30秒間保持し、3〜5回繰り返します。2018年8月23日午前3時59分PDTgiphy.com方法3:膝の曲がり足を腰から離して始めます。片足を後ろに踏み、膝を曲げて、ホールドします。前足が床に均等に押し込まれています。あなたの前膝は足首の上にあります。あなたの後ろの膝はあなたの腰の下にあります。両方のヒップポイントは完全に前方を向いており、肩はヒップの上に積み重ねられています。背骨が長く、肩幅が広く、背中が下がっています。設定したので、移動する準備が整いました。方法4:図4ストレッチ仰向けになります。左足を右大腿四頭筋に交差させ、右膝を曲げます。右足の後ろをつかみ、胸に向かってそっと引きます。(膝を保護するために、足を曲げていることを確認してください)心地よいストレッチを感じたら、そこに持ってください。サイドを切り替えて繰り返します。これは、図4のストレッチを行うための適切な方法に関するYoutubeビデオです。ACL、半月板損傷に苦しんでいないこと、または関節に深刻な問題がないことを確認してください。私は医師ではありません。この記事で推奨されていることを行う前に、医師に相談してください。私たちについて最も人気のある質問に答えます。