管理栄養士田中あさぎが、おうちごはん・ランチ・おやつ・外食の太らない食事の選び方をご紹介します。2018/05/13ランチお昼ごはんは、何を食べますか?コンビニでランチを選ぶこともあるかと思います。私も、休みの日はコンビニでダイエットによさそうなランチを選んで試してみることが多いです。スープ類が意外とオススメなのですが、今日はセブンイレブンで見つけたスープのご紹介です。野菜を食べよう!蒸し鶏とトマトのスープ炒めた野菜とトマトをじっくり煮込んで仕立てた、うま味、甘味を凝縮させたスープです。蒸し鶏やキヌアをトッピングしました。管理人の一言まるで、トマトのポタージュみたいに濃厚!最近は、コンビニのスープや汁物が充実しています。お昼ご飯用に私もよく利用します。今回のスープは、とってもオススメ!もちろん、ダイエット中でもバッチリです。その理由をご紹介しましょう。濃厚なスープで満足トマト味のスープですが、コンソメ仕立てではなく、まるでポタージュのようでした。濃厚という言葉がぴったりの、美味しさです。濃厚=塩味が濃いという場合もあるのですが、このスープは、飲み終わっても辛いという感覚はありません。塩分は1.3gとそれなりにありますが、「旨み・甘みを凝縮させたスープ」という表現が本当にぴったりのおいしさでした。食べごたえバッチリスープというと、具はちょっとだけという商品も多いのですが、これは「野菜を食べよう」というキャッチフレーズでも、わかるように、野菜がゴロゴロ入っています。『1/2日分の野菜を使用』という文字から、1日分(350g)の半分の175gは入っているということでした。確かにスープカップに入れ替えると、入りきらないくらいの具材の多さでした。栄養成分もOKスープなどには、栄養成分表示があります。これを見ると、おおよそ内容がどんなものかわかります。エネルギーが低くても、具が少なければ満足感が低くなります。満足感に貢献しているのは、たんぱく質!蒸し鶏がはいっていることで、たんぱく質がしっかり摂ることができます。濃厚な内容に比べて、脂質がそれほど高くありません。これは、ポタージュスープのような油脂での濃厚さでないことがわかります。野菜がしっかりと入っているか意外と野菜のない、あっさり系のスープや味噌汁なんかも多いです。味噌汁なら、豚汁や豆腐が入った味噌汁もオススメですね。注意したいのは、ポタージュスープ。野菜は別に摂るようにしましょう。たんぱく質(肉・卵・豆腐・魚など)が入っているか今回のスープは、蒸し鶏です。他にもお肉のは言っている汁物は色々ありますが、その量にも注目したいところです。多く入って以内場合は、たんぱく質量も控え目です。何か他に卵でも追加したいですね。脂質が高すぎないかポタージュスープは、意外とと脂質が高いです。ダイエット中は要注意ですね。コンビニで、スープを買う時には、ぜひこの3つをチェックしてみてくださいね。何と一緒に食べる?コンビニのスープが優秀でも、それ1品だけでは足りません。ここで、スープだけでガマンしてしまうと、途中でお腹がすいておやつをたっぷりと食べてしまうということにもなりかねません。今回は、スープにサラダとおにぎり(ごはん100g)を一緒に合わせてみました。コチラの豆腐ハンバーグサラダ↓こんな感じでいただきました。蒸し鶏とトマトのスープ豆腐ハンバーグサラダおにぎり(100g)合計522kcalなかなか、食べごたえのある美味しいランチになりました。ダイエットに使えるか?2018/04/12ランチ休日にイオンにお買い物に行った日は、我が家ではお昼も食べて帰ることになります。どこでも使える基本はコレ2018/04/11ランチダイエット中のお昼ご飯は、毎日何にしようかと迷うところです。管理栄養士の相談室2太らない食べ方・選び方43管理栄養士オススメダイエット32ランチ3モーニング3管理栄養士の健康レシピ18健康おやつ17オススメ商品1テレビ・雑誌で紹介1はじめに2検索:最近の投稿GWのおうちごはん攻略法!献立の立て方2020/04/29胆嚢を摘出後の食事指導例!私が実際にお伝えした重要ポイントは2019/01/21尿酸値が高い!こんな食べ物にも要注意2018/06/19食べてないのに太るってホント?ストレスと一緒に上手にダイエット!2018/06/10果物は太る?太らない?管理栄養士が教える果物の本当の食べ方!2018/05/30管理人プロフィール管理人の田中あさぎといいます。管理栄養士として働き初めて30年を越えました。現在も、病院で管理栄養士として働いています。食べることが大好きでいつのまにか70kgを越える体重に!47才からダイエットをはじめ、半年かけてダイエットに成功です。知識があれば体重は減らせます。太らない食事の選び方をご紹介しましょう。0.9k件のビューアーカイブ2020年4月12019年1月12018年6月22018年5月92018年4月282018年3月332018年2月5お気に入り(ブックマーク)に追加してくださいキーボードの「Ctrl」と「D」を同時に押してから「完了(追加)」ボタンをクリック!ブックマークしてまた遊びに来てくださいね。テキストや画像等すべての転載転用販売を固く禁じますHOMETOPMENU。