体調が良いときに時々ファスティングをする。出典まとめ以下のことに気を付けてみてください。思ったより全然簡単な方法だと思います。野菜・果物とはいえ糖類過剰摂取に注意!調理法を変えるだけでも食生活改善に!白い主食は食べない!加工食品は食べない!甘い飲み物を飲まない!体調が良い時に、時々プチ断食する!※食生活改善において、何を食べるべきかは以下記事にて解説しております。10選まとめ毎日納豆1パック食べる。タンパク質を肉からだけでなくバランスよく摂取する。1日4色の野菜を摂取する。ココナッツオイルを摂取する。糖度の高い果物、野菜を食べない。果物・野菜は体に良いからと言って食べすぎはダメです。これちょっと驚くと思います。なるみたいなのでお気を付けください。野菜は根菜よりも葉物野菜を多めに摂取するようにしてくださいね。白い主食とは白米、食パン、うどんなどを指します。これらは「エンプティカロリー」と呼ばれており、栄養のない、もはや体にとってマイナスとなる栄養泥棒なのです。パン→ブランパン、ライ麦パン、全粒粉パンに変更してください。これらの未精製の穀類はエンプティカロリー食品とは違い、ビタミンやミネラル、食物繊維をまるごと残しています。主食で毎食のように摂取するものなので、この変更だけで食生活の大幅改善になりますよ!トランス脂肪酸を摂取しない。トランス脂肪酸は別名「食べるプラスチック」と呼ばれており、炎症を引き起こします。トランス脂肪酸を多く含む以下の油、油を使った料理は避けるようにしてください。揚げ物などの高温調理された食べ物を食べない。高音で調理された揚げ物や焼き物には「AGEs(終末糖化産物)」という物質が含まれており、炎症の原因となり、最強の老化促進物質と言われています。唐揚げやコロッケ、パンケーキなどのキツネ色は全てAGEsを発生させている証拠です。低温で調理されたものを選ぶのが良いです。具体的には、同じ食材でも×焼く→◯茹でる×炒める→◯煮る×揚げる→◯蒸すのように調理する/調理されているものを食べるようにしましょう。同じ食材でも調理法を変えるだけで食生活改善になるなんてこれまた目から鱗ですよね。食品添加物を摂取しない。食品添加物は加工食品に多く含まれているため、加工食品はできるだけ避けるべきです。レトルト食品・缶詰食品・インスタント食品等、多岐にわたります。具体的には、インスタントラーメンやコーラ、ポテトチップス、ウィンナー、ハム、ハンバーガー、クッキーなどです。ジュース(果汁100%でも)などの市販の飲料は飲まない方が良いです。口にする飲み物は水か茶、コーヒーの三択で、それらにも自分で砂糖を加えることはしない方がよいです。ブドウ糖果糖液糖、果糖ブドウ糖液糖などと表記されている人工甘味料が含まれている飲み物/お菓子は食べない方がよいです。食べても飲んでも満腹感と満足感を得られない、中毒性があるからです。摂取のしすぎは脂肪肝や大腸ガンを誘発するという研究結果もあります。アルコールによって発ガンの可能性があることが分かっています。これは、アルコールが体内で代謝されてうまれるアセトアルデヒドによるものです。昔からよく言われていることですが、酒に飲まれることなく、ほどほどにしておきましょう。体調が良いときに時々ファスティングをする。※体調不良時にはやらないでください。健常時に実施してください。数日間のファスティングを実施すると炎症のバロメーターになる単核球の数が減少することが分かっています。ファスティングタイム(食事間時間)が長い方が健康寿命に効果的であるという研究結果もあります。休みの日にプチ断食(半日/1日食べない)するのがオススメです。水以外は口にしないという極端なファスティングは専門家の指導の元実施してくださいね。きと夜更かしはどっちがいいの?(朝型・夜型判定)いつもブログを読んでいただき、ありがとうございます。食こそが栄養の基盤であり、栄養知識を身につけて実践することが「健康」という「資産」を作り上げる「投資」になる。「健康」のみならず「お金」も作り上げてくれる。投資という意識を持って、食事すべきである。以下10個の方法のうち、3~4個を選んで15週間以上続ける。※常に同じ3~4個を実施する必要はなく、気分によって変えて良い。朝目覚めたらまず、今日は楽しい行動を選ぼうと決心する。そんな方に今日はリクルートでも導入されているらしいWCM法についてお伝えいたします。そんな疑問に今回お答えしたいと思います。私含め、こんな風に思っている方は多いと思います。湯船につかるだけで健康&幸福に。入浴するメリット4つと正しい入浴方法2021.01.09【引き算思考】「足し算」ばかりではダメ。「引き算」することで人生はうまくいく。Reserved.タイトルとURLをコピーしました。