現在販売されている葉酸サプリは、成分や価格など商品によってさまざまな特徴があり、どれを選べば良いのか迷ってしまうかもしれません。ここでは葉酸サプリを選ぶときのポイントをもとに、19種類の葉酸サプリを比較しランキング形式で解説します。先輩ママ100人に聞いたおすすめ葉酸サプリもご紹介します。今回調査したその他の葉酸サプリ先輩ママ100人に聞いた!あなたのおすすめする葉酸サプリは?先輩ママ10人の葉酸サプリに関する口コミ葉酸サプリはいつ飲む?飲み方は?葉酸が妊活や妊娠中に必要な理由は?効果は?葉酸の過剰摂取による副作用あわせて読みたい葉酸サプリメントを選ぶときの7つのポイント1.モノグルタミン酸型の葉酸かどうか妊活中・妊娠の可能性のある時期に葉酸を摂取する場合は、葉酸サプリに配合されている葉酸の種類がモノグルタミン酸型であるかどうかを確認しましょう。食事性の葉酸(いわゆるポリグルタミン酸型の葉酸)の場合、吸収率が小さくなってしまいます。商品によっては、モノグルタミン酸型かどうかを記載していない商品があります。なかには、食事性の葉酸であるもかかわらず、妊活中・妊娠の可能性のある時期に必要な400μgの葉酸を摂取できるかのように記載しているものもあります。葉酸の種類によって体内での吸収率が異なってしまうので、不明な場合はメーカーに問い合わせる必要があるでしょう。そのほかに、葉酸の表記についても確認できると良いでしょう。「天然葉酸」という言葉で安全性を訴求している商品や、一般的な葉酸よりも吸収率が良いとの見解で「酵母葉酸」を用いている商品などがあります。葉酸サプリによってさまざまな言葉が用いられているため、どれを選べば良いか迷ってしまうかもしれません。基本的には、配合されている葉酸の種類がモノグルタミン酸型であるかどうかを確認できれば十分ですよ。2.ちょうど良い量の葉酸を摂取できるかサプリに配合されている葉酸がモノグルタミン酸型であることが確認できたら、400μg配合されているかどうかを確認しましょう。モノグルタミン酸型の葉酸サプリは、ちょうど400μgを配合しています。商品によっては推奨量を大幅に超える量を配合しているものがあるので注意が必要です。葉酸の耐容上限量(過剰摂取による健康への影響を避けるために設けられた基準のこと)は、18~29歳が900μg、30~69歳は1000μgです(※3)。葉酸サプリを選ぶ際は、葉酸の種類のほかに葉酸の配合量も確認できると良いでしょう。3.妊娠中に必要な成分が含まれているか妊娠中はさまざまな成分を付加的に摂取することが望まれています。妊娠中に付加的に摂取したいおもな成分と付加量は以下の表のとおりです(※4)。+40mgカルシウムは、妊娠中の女性の平均的な不足分を記載しています。厚生労働省で推奨されている、妊娠中の付加量ではありません。20歳以上の女性の摂取推奨量から、妊娠中の女性が実際に摂取している1日の平均の量(※5)を引いて、以下のとおりに算出しています。650mg厚生労働省ではビタミンDとビタミンEは付加量ではなく、目安量として記載しています。そのため、ここでは妊娠中の付加量として考えられる量を以下のとおりに算出しています。●ビタミンD1.5μg=7μg(妊娠中の目安量)-5.5μg(18歳以上の一般的な女性の目安量)●ビタミンE0.5mg=6.5mg(妊娠中の目安量)-6mg(18歳以上の一般的な女性の目安量)ビタミンAには付加量がありますが、妊娠後期以降の女性に推奨されているものであるため、記載を省いています。4.栄養成分量を公開しているかどうか成分量が明らかでない葉酸サプリには、さまざまな成分を含んではいるものの、それぞれの成分はほんのわずかしか含まれていない商品があります。一方で、配合されている成分が多すぎる可能性もあるかもしれません。成分量によっては、普段の食事とあわせて過剰摂取になってしまう場合があります。葉酸サプリに含まれる栄養成分を確認する際は、成分の種類だけでなく成分量もチェックできると良いでしょう。妊娠中は特に、口に入るものの安全性が気になるのではないでしょうか。葉酸サプリを選ぶ際は、配合されている成分のほかに、以下の2点も確認できると良いでしょう。Practiceの略で「適正製造規範」と訳されます。製品の品質を保ち安全性を高めるため、厚生労働省によって定められた基準です。一般的にこの条件を満たした工場を「GMP準拠工場」、条件を満たしていることを第三者によって認定された工場を「GMP認定工場」と言います。ついても確認できると良いでしょう。商品によっては、原材料ごとに残留農薬検査をしているという理由から、製品には検査をしていなかったり、放射能検査自体をおこなっていなかったりするものがあります。通信販売を中心とする葉酸サプリの多くは、定期購入制度を設けています。定期購入制度は一般的に、以下のようなメリットとデメリットがあります。●定期購入制度のメリット・大幅な割引を受けることができる・毎月注文する手間がかからない●定期購入制度のデメリット・解約に手間がかかる・一定回数継続して購入しなくてはならない場合がある特に、一定回数継続して購入する必要がある点はよく確認しましょう。商品によっては流産をしてしまった場合でも、一定回数継続して購入しないと解約できない場合があります。一方で回数の縛りがなく、自由に解約できる商品もあります。定期購入を注文する際は回数縛りの有無や、どのくらい継続する必要があるかを確認し、自分にあった商品を選べると良いですね。7.購入後のサポート商品によっては、購入後のサポートが充実しているものがあります。なかには、商品についての問い合わせだけでなく、出産経験のあるスタッフに妊娠・出産の相談をしたり、管理栄養士や薬剤師などの専門家によるアドバイスを受けたりすることができる商品もあります。葉酸サプリを選ぶときの7つのポイントをもとに、20種類の商品を比較しました。今回はそのうち10位以内に入った、妊活中・妊娠中におすすめの葉酸サプリをご紹介します。時点)商品詳細を見る妊活中~妊娠3ヶ月の女性は葉酸の積極的な摂取が望ましいとされています。厚生労働省は妊娠可能性のある女性に対し、食事からの摂取に加えて1日480μgの葉酸を摂取することを推奨しています。ベルタ葉酸からは480μgの葉酸を手軽に摂取できるほか、鉄分やカルシウム、ビタミン、ミネラルなどが摂取でき、妊娠中の健康維持に役立ちますよ。使用していないところもうれしいですね。サプリメントの大きさは直径9mmと小さく比較的飲みやすいでしょう。時点)商品詳細を見るメルミーの魅力は、産婦人科医と管理栄養士によるダブル監修を受けていることです。葉酸のほか鉄やカルシウムなど、妊娠中に特に重要な17種類の栄養素を「妊娠初期~授乳期」までの長期間の各段階で、不足することのないよう計算して配合しており、このうち14種類の栄養素について厚生労働省の定める栄養機能食品の基準値をクリアしています。「無添加」なので安心安全に飲み続けることができるのも嬉しいポイントです。厚生労働省が定める管理基準を満たしたGMP認定工場で生産されているほか、放射能検査や残留農薬検査もクリアしており、品質にこだわって作られています。配合されているすべての成分について、原産国と最終加工国の両方が公開されています。コミ評価」「支持率」の4部門で1位に選ばれています。高い評価を得ていることがわかりますね。定期便に回数の縛りはなく、いつでも休止や解約が可能です。自分に合ったペースで活用することができます。時点)公式サイトで見るプレミンは400μgの葉酸を摂取できるほか、鉄・ミネラル・ビタミンなどの不足しがちな成分をバランス良く摂取することができます。妊活中から妊娠15週まで、妊娠16週から出産まで、産後から授乳期までの3パターンに商品が分かれているので、妊活中〜授乳期間まで飲み続けられるのも魅力のひとつです。GMP認証」をクリアした工場で行い、全成分の原産国と最終加工国を開示。食物アレルギー検査も実施しているので、アレルギーが気になる人には嬉しいですね。時点)商品詳細を見る管理栄養士/食品表示検定中級miori0714のおすすめポイントAFCの葉酸サプリは合成の葉酸が配合されています。合成の葉酸は、天然に存在する葉酸よりも体内への吸収率が高くおすすめです。葉酸だけでなく鉄やカルシウムも配合されています。原料の最終加工国まで開示しているのは信頼のひとつ。お手頃価格でリピートしやすいのも魅力的です。管理栄養士による妊活向けマンツーマン指導サービス(先着)マカナの特長は、妊活中の女性に嬉しい成分にこだわっている点で、マカや金時しょうが、DHA・EPAなどの成分を配合しています。成分量は公開されていないため、どのくらいの量が含まれているのかは明らかではありません。成分量が公開されているビタミンは、妊娠中の付加量を補うことができますが、鉄分とカルシウムは検討が必要です。マカナに含まれている鉄分は8.7mg、カルシウムは84.5mgであるため、マカナだけでは付加量や不足分を補うことができません。妊活サポートの取り組みが充実している点もマカナの魅力でしょう。購入後は先着で管理栄養士による栄養指導を受けることができます。よるセミナーも開催しています。時点)初回定期お届けコース商品詳細を見る管理栄養士/食品表示検定中級miori0714のおすすめポイントママニック葉酸サプリの特徴は、葉酸以外に40種類の成分が配合されているところです。野菜成分もプラスされていて、全て国産かつ産地限定という徹底ぶり。1日4粒、飲む時間も自由なので自分のペースに合わせて飲めるのも嬉しいですね。「ママニック葉酸サプリ」は400μgの葉酸に加えて、40種類以上の成分が配合されたサプリメントです。鉄分やカルシウム、ビタミンなどの成分が配合されています。乳酸菌も配合されているのも特徴。粒の表面はにおいを抑えるコーティングがされ、比較的飲みやすいのもポイントですね。みで製造はGMP準拠工場、配合されている野菜はすべて国産。品質管理を徹底しているところも心強いですね。きなので、飲み続けられるか心配なママでも安心して購入できますよ。時点)公式サイトはこちらベジママにはビタミンが配合されています。ビタミンのほかに、ピニトールという成分が配合されているのも特徴のひとつでしょう。カルシウム・鉄分・マグネシウムは含まれていないため、食事などから意識的に補っていきましょう。なしはじめての葉酸の特長は、配合されている成分の種類の多さです。妊娠中に摂取したい成分をほとんど網羅しているうえに、ピニトールやカイロイノシトール、9種類の美容成分などが配合されています。葉酸400μg・カルシウム250mg・鉄分21mg以外の成分量が明らかではない点には注意しましょう。葉酸サプリは、薬局をはじめとする実店舗からも購入することができます。ここでは、おすすめの3つの商品をご紹介します。亜紀のおすすめポイント葉酸は妊娠初期にかかせない栄養素。妊娠に気づきにくい5週目頃から必要な栄養素なので妊活中から摂取するのがおすすめです。私もいろいろな葉酸サプリを試しましたが、こちらは粒が小さめでつわりの時期にも続けやすかったです。葉酸以外の栄養素も気になるところ。鉄分やカルシウムなど不足しがちな栄養素も補えるので貧血になりやすい妊娠期間の強い味方になってくれると思います。続けやすいお値段も魅力です。なしピジョンは、哺乳瓶や離乳食をはじめとするベビー用品を中心に販売している会社で、60年以上の歴史があります。配合されている成分のうち、鉄分を除くすべての成分について、妊娠中の付加量を補うことができます。時点)Amazonで見る楽天で見る管理栄養士/食品表示検定中級miori0714のおすすめポイント大手製薬会社が販売している葉酸サプリ。葉酸が1粒あたり480μgと、他のサプリメントと比べて少し多く含有されています。葉酸メインの商品ですが、ビタミンB12とビタミンCも配合されています。市販品ですので思い立った時に薬局ですぐに購入できるのが嬉しいですね。価格もお得で、続けやすいサプリメントですよ。薬剤師相談室あり小林製薬は、医薬品や医薬部外品などを中心に販売している大手製薬会社で、130年以上の歴史があります。推奨される葉酸の付加量を摂ることができる点がポイントです。医療関係者在籍の相談室DHCはサプリメントや化粧品の販売を中心におこなっている会社です。DHC葉酸の一番の特長は、価格の安さにあります。薬局などで広く販売されているため、手軽に入手しやすいでしょう。製造はGMP準拠工場(第三者による認定は受けていない工場)で、放射能検査が行われていないため、人によっては安全面が気になるかもしれません。介|サプ...手軽に葉酸を摂取できる葉酸キャンディ・タブレットという選択肢も粒状のサプリメントのほかにも、キャンディやタブレットの形状をしたものから葉酸を摂取することができます。粒状のものを飲み込むのが苦手な人や葉酸サプリのにおいや味が苦手な人におすすめです。サプリメントに比べて、妊娠中に補いたい葉酸以外の成分が少なかったり、添加物である人工甘味料が含まれていたりする可能性あります。おやつ感覚で食べることができてしまうので、つい食べ過ぎてしまうことのないように注意してくださいね。なしみんなの葉酸は鉄分やカルシウムのほかに、妊娠中に付加的に摂取したほうが良いビタミンを5種類配合しています。ほとんどの成分は妊娠中の付加量を下回ってしまっています。「みんなの葉酸400μgサプリ」のほかに「みんなの葉酸240μgサプリ」「みんなの葉酸100μgサプリ」という商品があります。妊娠の時期にあわせて商品を選べるように見えるかもしれませんが、どの商品もモノグルタミン酸型の葉酸が配合されているため、各時期の推奨付加量と一致するわけではありません。厚生労働省が示す妊娠中の付加量240μgと授乳中の付加量100μgは、食事性の葉酸をもとに計算されているため、誤解のないように注意しましょう。先輩ママ100人に聞いた!あなたのおすすめする葉酸サプリは?ままのてでは、100人の先輩ママにアンケートを取りました(2017年12月22日~2018年01月05日)。結果は以下の表のとおりです。10アンケート結果から、市販の葉酸サプリの人気が高いことがわかります。葉酸」は価格が安く、薬局などの店舗で広く販売されています。通販サイトで販売されている葉酸サプリのうち、最も人気が高いのは「ベルタ葉酸」です。ベルタ葉酸はほかの葉酸サプリに比べて口コミが多いため、購入前にチェックしてみるのもおすすめです。先輩ママ10人の葉酸サプリに関する口コミ葉酸サプリを購入して失敗した点は?定期購入で貯めてしまう一度購入すると毎月送られてくる商品を頼みました。頼み忘れがないようにしてもらってありがたいのですが、飲み忘れがあり、1ヶ月でなくなるはずがどんどん貯まってきています。(ひなたさん/39歳)においが...つわり中、サプリを飲むことで気持ち悪さが増すことがあったので、飲むときににおいがするサプリは失敗したなと思いました。(ココっちさん/29歳)なんだかお菓子みたい...噛むグミタイプを買ってしまいました。なんだかお菓子みたいで効果がなさそうだなと思い、粒状のサプリメントタイプが良かったと思いました。購入する前にきちんと口コミを読むなどの事前調査をしたので、自分にあった葉酸サプリメントを購入することができたからです。(むうちゃんさん/33歳)葉酸サプリを購入するときの決め手は?コストパフォーマンス続けることを考えると、やはり価格です。いろんな葉酸サプリがあり成分はだいたい似たようなものですので、コストパフォーマンスを考えて値段が手頃であることが決め手となります。(こっこさん/37歳)無添加なるべく無添加の物を選んでいます。妊娠前の身体を作る物として、身体にとって悪い物が入っていない方がいいと思いました。そこだけは譲れない決め手です。(ミノコさん/37歳)値段とブランドまずは値段が安くて、長く続けやすく安心して使用できる銘柄で決めています。あと飲みやすさも決め手の一つです。(koriさん/45歳)購入のしやすさ毎日飲むものなので、通販などではなくどこにでも売っていて購入しやすいものが決め手です。(ぽころさん/34歳)におい・味の口コミにおいや味がキツくないかどうかなどの口コミを必ず見ます。あとは値段と葉酸にプラスして、含まれる成分も確認します。亜鉛やカルシウムが含まれているものが私的には好みです。継続して服用しなければ意味がないので、値段があまりにも高すぎるものは購入するのに躊躇します。何よりも安全性が一番かと思います。基本的に、葉酸サプリは健康食品であるため、決まった飲み方がありません。自分の好きなタイミングで飲むことが可能ですが、おすすめのタイミングは胃が活発に働く食事中です。数回に分けて飲むのがおすすめ水溶性ビタミンの含まれる葉酸サプリは、数回に分けて飲むのがおすすめです。水溶性ビタミンとは、ビタミンB群やビタミンCの成分のことを言い、体内に蓄えられる量が少ないためこまめに摂取する必要があるといわれています(※6)。そのため目安量が数粒の葉酸サプリの場合、一度に摂取することは避け、できるだけ数回に分けて飲むほうが良いかもしれません。分けなければならないというわけではありませんので、面倒になってしまうようであれば、一度に摂取しても良いでしょう。水以外で飲むことができる葉酸サプリは基本的に、水以外でも飲むことができます。粒状のものを飲み込むことが苦手な人はゼリーやヨーグルトと一緒に飲んだり、つわりで水が飲めない妊娠中の女性はジュースで飲み込んだりしても良いでしょう。飲み忘れても翌日に持ち越さない葉酸サプリを飲み忘れたからといって、翌日に飲み忘れた分を一緒に摂取することは避けましょう。一般的にサプリメント自体には用量はありませんが、葉酸の過剰摂取になってしまう可能性があります。飲み忘れてもあまり神経質になり過ぎずに、1日分の目安量の摂取にとどめておけると良いでしょう。リスクを減らす効果が期待できます。神経管閉鎖障害とは脳や脊髄をはじめとする神経管に異常が起こることで、胎児に二分脊椎や無脳症などの先天性の奇形となってあらわれます。妊活中から妊娠の可能性のある時期に葉酸を摂取するよう推奨されているのは、胎児の神経管がつくられるのが妊娠4~5週であるためです。サプリメントなどから意図的に葉酸を摂取しなかったからといって、必ずしも胎児に神経管閉鎖障害が起こるわけではありません。妊活中から妊娠の可能性のある時期に葉酸の摂取が推奨されるようになったのは、2000年以降です。葉酸は、神経管閉鎖障害が起こる可能性を減らすために推奨されているものなので、あまり神経質になり過ぎないでくださいね。葉酸はさまざまな形で存在します。大きく分けてポリグルタミン酸型とモノグルタミン酸型があり、それぞれの特徴は以下のとおりです。340μg※葉酸の摂取推奨量は厚生労働省の基準に基づいて記載しています(※1)。葉酸の付加推奨量は、表に記載されている3つの時期に分けて計算されています。自分に当てはまる時期の合計推奨量を参考に、葉酸を摂取しましょう。妊活中・妊娠の可能性のある時期の葉酸の種類には注意が必要です。推奨量に記載されている400μgの葉酸は、モノグルタミン酸型の葉酸です。それ以外は食事性の葉酸を基準に考えられています。葉酸は重要?摂取量&ポイント・不足...葉酸は食事から摂取しづらいサプリメントなどによる葉酸の摂取が推奨されているのは、妊活中・妊娠の可能性のある時期の女性です。妊娠中・授乳中の女性の付加量は、食事による摂取を中心に基準が設けられています。人によっては、普段の食事からは推奨量を補いづらい場合があるかもしれません。葉酸が多く含まれるといわれているほうれん草には、1束の半分に147μgの葉酸が含まれています(※2)。妊娠4ヶ月以降の女性が、合計推奨量である480μgを摂取しようとすると、1.5束以上のほうれん草を食べる必要があります。できるだけ普段の食事から栄養を摂るよう心がけつつ、摂取しきれないと感じる場合にサプリメントを活用すると良いですね。耐容上限量を超えて葉酸を摂取し続けた場合、副作用が起こる可能性があります。ビタミンB12による貧血との区別が難しくなる●亜鉛の吸収を阻害するサプリメントなどから葉酸を摂取する場合は、過剰摂取に気を付けて飲むようにしたいですね。大豆イソフラボンに関するQ&A」(2006)記事内で紹介する商品は、ままのて編集部において選定しています。当該商品および商品の紹介文は、ままのての監修医・専門家による推奨や監修を受けたものではございませんのでご注意ください。妊娠中・授乳中の方や持病のある方は、事前に医師に相談の上ご使用いただくことをおすすめします。広告出稿についてじゅくみ〜るままのてへのご意見やご要望、各種問い合わせは以下のフォームよりご連絡ください。