怒りの感情そう、皆さんがよくご存知の「怒りの感情」。怒りの感情は、特に人間関係のトラブルの大きな原因の1つです。これが平穏無事な一日を台無しにしてしまう原因と言っても過言ではないでしょう。他者への怒り、自分への怒り、社会への怒り、日々様々な怒りの感情が身の回りには存在することでしょう。怒りの感情は、さらなる怒りの感情を引き起こます。怒りをコントロールできない人は、一日を無事には過ごせません。怒りをコントロールできない人が周りにいる方たちも平穏な一日を過ごすことはできません。この怒りの感情によって、皆さんの平穏無事な1日が脆くも崩れ去るのです怒りの感情(例)同僚がまともに仕事をしないから怒った彼氏(彼女)、友達に約束を破られ怒った子供が宿題をしないので怒った何もできない自分に怒ったなどなど、日々皆さんは様々な怒りの感情に晒されています。怒られた人は、さらに弱い存在に怒りをぶつけると言ったように負の連鎖が起こります。事件のニュースで聞く「怒られてムシャクシャしてやった」などが怒りをコントロールできない人の代表例ですよね。戦争や紛争も同じことです。私は、現在の職場でアプリ開発のチームリーダーをやらせていただいています。仕事では様々なことを管理しています。いろいろなことが起こります。メンバーに任せた仕事で、問題が発生した。自分が開発したシステムで問題が発生した。企画担当とのやりとりで、認識の齟齬があった。掃除をしなかった間違えたものを買ってきた眠たかったのに起こされた仕事で疲れているのに何かと指示されてイライラとふつふつと怒りの感情が湧き上がってくる場面はよくあります。それを誰かに怒りのままぶつけてしまうと、怒りの連鎖が起こります。それによりチームや家庭がうまく回らないといった、問題に発展するのです。怒りの感情をコントロールできれば、平穏無事に!そうなんです、この「怒りの感情」さえコントロールできれば、平穏無事に毎日が過ごせます。その怒りの感情をどうすればコントロールできるのか、ご紹介していきます!スポンサーリンク怒りの感情をコントロールするために知っておくこと怒りの感情をコントロールするために知っておくことほとんどの人は、怒っている時に冷静になれないのです。自分が怒っているかなんて考えたことはないのではないでしょうか。怒りによって、自分がわからなくなり理性のコントロールができない状態になるのです。そこで一番重要なことは、“自分は今、怒っている”と自分の怒りの感情に気づくことです。できるのであれば、もう少し早く気づくことができるとより怒りのコントロールがしやすくなります。「この状態だと、もう少しでキレそうだ」これらに気付いたら、「自分は今怒っているんだ」と心の中でつぶやきましょう。することで、”怒っている自分”,”起こりそうになっている自分”を客観的に眺められます。怒りの感情を抑えたり封じ込めることは考えなくて大丈夫です。怒りの感情の正体とパターン怒りの感情とは、なんなのでしょうか。交感神経のたかぶりつまりはこの怒りの正体2つをコントロールできれば、怒りの感情はコントロールできるということです。怒りの感情パターンを認識しておきましょう。いうパターンで怒りという感情が湧き上がるのか。パターンは大きく2種類と言われています。固定観念を踏みにじられた時の怒り時間は守るべき後輩は先輩に従うべき服のたたみ方はこうあるべき虚しさ、悲しさ、迷い、不安などから派生した怒り好きな趣味を否定された悲しみから、趣味を守るための怒り約束を破られた虚しさから、虚しい自分を守るための怒り選択を迫られた迷いから、迷う自分を守るため怒りこれで、怒りの感情の正体とパターンは理解できました。続いて、この怒りの感情をいかにコントロールするかをご紹介していきます。怒りの感情をマネジメントする7つの処方箋ここまで怒りの感情について確認してきました。今度は、その怒りの感情をいかにコントロールしてマネジメントしていくかについてご紹介していきます!まず静止(6秒!)何よりもまず静止(6秒!)です!怒りの感情の正体とパターンで、アドレナリンの分泌が怒りの正体の一つとお伝えしました。アドレナリンの分泌のピークは、怒りの感情が出てから6秒後と言われています。このピークさえ乗り越えれば、徐々に冷静さを取り戻せるのです。怒りをコントロールできない人は、ここで止まることができていません。本当に?と思うかもしれませんが、是非やってみてください。怒りの感情が、湧いてきたらまずは動きを止めましょう!ゆったりと2,3呼吸くらいの時間静止です。それですぐに6秒は経過します。この単純な行動だけで、怒りの沸点(アドレナリン分泌ピーク)をやり過ごすことができるのです。「大丈夫、なんとかなる」精神安定剤的な言葉を口にしながら深呼吸で40秒やりすごす次に、「大丈夫、なんとかなる」など、自分を落ち着かせられる言葉を自分にかけながら、深呼吸をします。大きく息を吸って、吸った時間の2倍以上の時間をかけて息を吐く5秒吸って、10秒以上かけて全ての息を吐ききるを2〜3回繰り返せば、あっという間に40秒ですね。精神安定するために自分に言葉をかけます。言葉をかけることで冷静さを取り戻すきっかけを作っています。その後、深呼吸をして40秒です。40秒なのかと言うと、アドレナリンの分泌はすぐにおさまるわけではないからです。怒りの感情が湧いてから、40秒以降にやっと分泌は半減していきます。そのための時間を冷静に対処していきましょう。深呼吸は、怒ってからではなく、「怒りそう」になったときに始められるとより効果的です!深呼吸できない場面では、ゆっくりと話す直接、相手と口論になってしまいそうな時や、相手からの怒りのクレームに対応する時に深呼吸なんてしていたら、より相手の感情を逆撫でしてしまいますよね。そんなときは「ゆっくりと話す」ことがおすすめです。怒りの感情が湧いた時は、どうしても人は早口になりがちです。交感神経が優位になり、呼吸が浅くなり一息に言葉を喋るためには早口にならざるをえないからです。怒りをグッと堪え、ゆっくり話すことを意識することで、副交感神経を優位に持っていきます。深呼吸と同じ働きです。することで、自分も相手もクールダウンしていきます。「冷静さ」を保って対処を続ければ「怒りの感情を持った相手」も徐々に冷静さのほうに引かれていくという人間の習性を利用できるのです!逆に言えば、怒りをコントロールできない人は早口でしゃべり、「怒り」で相手に接するために相手も引きずられて怒りの感情を増幅させてしまうのです。怒りの感情を整理するなぜ自分が怒ってしまったのか・なぜ口論になってしまったのか。事後分析することは、怒りの感情をコントロールする上でとても重要な要素になります。固定観念による怒りなのか、自己防衛で怒ってしまったのか。頭の中でよいので、ちゃんと整理をしておきましょう。次に同じような場面に出くわしても冷静に対処ができるようになります。提案を言葉にする何に対して怒ったのか、なぜイラッとしてしまったのか。その原因が整理できたら、その対処を相手に伝えましょう。etc提案形式で言葉にすることで、怒りの言葉を和らげて伝えることができます。怒りの感情をコントロールできた自分を褒める怒りの感情をちゃんとコントロールし、マネジメントできた自分を褒めてあげましょう!完璧にできなくても構いません。できたところまでで、「今日はよくここまで対処できたぞ」と称賛してください。怒りの感情をコントロールできた自分を褒めるよく抑えられた自分、よくコントロールできたぞ!これで今日も1日気持ちよく過ごせるありがとう自分!(自己肯定感!)おまけおまけですが、怒りの感情が湧いてしまったその日のうちに「怒り日記」をつけることも効果的です。どんなことがあって、どんなふうに怒ったか。この怒りはどんな怒りだったのか。どのようにコントロールして、マネジメントできたのか。このように整理して、文字起こししておくことで記憶に刻まれより対処がしやすくなっていきますのでおすすめです。睡眠は最高のストレス解消法です。睡眠不足は、ストレスの大敵だけでなく健康の基盤でもあります。睡眠は、日々の生活の土台になる部分です。怒りの感情と向き合う上での心がけと「おすすめの書籍」ここまで、「怒りの感情をマネジメントする7つの処方箋」についてお話ししてきました。いかがだったでしょうか。ご紹介した「怒りの感情をコントロールする7つの処方箋」はこちらまず静止(6秒!)「大丈夫、なんとかなる」精神安定剤的な言葉を口にしながら深呼吸で40秒やりすごす深呼吸できない場面では、ゆっくりと話す怒りの感情を整理する提案を言葉にする怒りの感情をコントロールできた自分を褒めるおまけさいごに、怒りの感情と向き合う上での心がけとして、大事なことを2つお伝えします。一つ目は、しょうがない精神しょうがない精神というのは、相手の失敗や自分に起こった事について。「起こっちまったものは、しょうがない」という気持ちを持って気楽に対処しましょうということです。今起きたことに怒りをぶつけてもしょうがない。未来のために今後どうするかを考えようという精神ですね。一つの心掛け、まず静止(6秒!)。しても怒りという感情は湧き出てきてしまうものです。その怒りが湧き出てきてしまった時の1番の心掛けは、この静止にあります。これが出来れば、多くの出来事に対して、寛容になれること間違いなしです。ブログを始めてから3週間が経ちました。ここで、ざっと振り返りを書いておこうかなと思います。僕もかつては、夜型人間でした。仕事柄ということもありますが、遅めの出勤・遅めの退勤が多く、寝る時間も遅くなる生活を送っていました。現代は物凄い速さで進化しています。その渦中で、あなたは常に挑戦をしていかなければ取り残されていってしまう時代だと言えます。初めまして、グーと申します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ホーム人生・生活スポンサーリンクグーグーと申します!しがないWebエンジニア、サラリーマンです。サーバーサイドメインで10年。現在は、サーバーサイド兼アプリエンジニアとして、とあるサービスのアプリチームを取り纏めています。人を楽しませたり、人生楽しく生きることがモットーなので読んでくださる皆様に元気を少しでも与えることができれば幸いです!埼玉の実家から、都内へ一人暮らしを始め、結婚してマンション購入で横浜へ引越し、さらにまた戸建てを都内で購入し住み替えして今に至ります@@テニス、ロードバイク、カメラ、資産運用やお金の勉強が今は趣味です。人生、楽しく失敗しよう!.メニュートップ人生・生活ライフハック仕事ブログお問い合わせホーム検索トップサイドバースポンサーリンクグーグーと申します!しがないWebエンジニア、サラリーマンです。サーバーサイドメインで10年。現在は、サーバーサイド兼アプリエンジニアとして、とあるサービスのアプリチームを取り纏めています。人を楽しませたり、人生楽しく生きることがモットーなので読んでくださる皆様に元気を少しでも与えることができれば幸いです!埼玉の実家から、都内へ一人暮らしを始め、結婚してマンション購入で横浜へ引越し、さらにまた戸建てを都内で購入し住み替えして今に至ります@@テニス、ロードバイク、カメラ、資産運用やお金の勉強が今は趣味です。必見!切れるソフトバンク光には市販ルーターを接続することをおすすめします!手順も紹介!2020.09.052020.11.14【マイホームで決断できない夫】にマイホーム購入を決断させる3つの方法!マンション・戸建てを購入した夫(僕)の経験2020.10.222021.02.12その積み上げ思考今すぐやめましょう!プログラマ・エンジニア転職を目指す方に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