TOSについてお話をしていこうと思います。※前半は難しいことを説明しますが、後半に簡単にまとめた説明もしてます!胸郭出口症候群(TOS)とは?腕神経叢(わんしんけいそう)が頸部から上肢に至る間に狭い間隙(かんげき)で絞扼(こうやく)を受ける絞扼性神経障害のこと。上肢の痺れ、肩や腕、肩甲骨周辺に痛みが生じます。冷感や鈍痛、チアノーゼ、浮腫も見られます。上肢の末梢血管を支配する交感神経が興奮(働く)すると血管が拡張されるが、TOSにより圧迫された状態では伝わりません。前腕部にある正中神経や尺骨神経は交感神経線維が多い為、前腕部に冷感が出やすいです。TOSになる主な原因とは?TOSには3つのトンネルで絞扼され障害が発生します。1斜角筋隙(斜角筋症候群)前斜角筋と中斜角筋と第一肋骨で構成された1つ目のトンネル。このトンネルでの主な原因は斜角筋の拘縮(硬さ)です。斜角筋が硬くなることにより、肋骨を引き上げTOSを発症させます。作用:第一肋骨の引き上げ、頸椎の側屈、反対への回旋IMG_0457[1]主な症例デスクワークで疲労が蓄積し、筋肉が過緊張することで発生します。いかり肩の人が多く、いかり肩は男性に多いです。放散痛と言って、斜角筋隙で生じた時はそのトンネル部位とは別の肩周辺に鈍痛が起こります。筋肉の発達などにより、この状態になり、斜角筋隙で絞扼されやすいです。緩める事(前斜角筋と中斜角筋は作用が同じなのでストレッチではまとめてアプローチが出来る)・いかり肩に関わる筋肉を緩める事(僧帽筋、菱形筋などの柔軟性を高める)2肋鎖間隙(肋鎖症候群)鎖骨(鎖骨下筋)と第一肋骨でできた2つ目のトンネル(骨性トンネル)。鎖骨下筋などの拘縮により鎖骨が下に下がり(下制)、TOSの症状が発生します。斜角筋隙とは反対になで肩の人に多く、なで肩は女性に多いです。肩甲帯周辺の筋肉の拘縮や低下により鎖骨を下制させ症状を引き出すことも考えられます。低下により、重力などに負け、肩全体が下制します。鎖骨や肩甲骨の可動域を確認したうえで対処するのがオススメ!3小胸筋下間隙(過外転症候群)小胸筋と烏口鎖骨靭帯が構成する3つ目のトンネル(線維性トンネル)。主な原因は小胸筋の拘縮によりTOSを発症させます。烏口突起の下を神経や血管が通っています。小胸筋の拘縮により肩関節の外転時に肩甲骨が上手く上方回旋せず、絞扼が起きてしまいます。)・なで肩へのアプローチここまででわかったことさて、少々難しいことがたくさん書いてありましたが、上記のことを簡潔にまとめます。腕や肩回りにしびれが出る症状です。原因は3つのトンネルに関係する筋肉が硬いことです。その筋肉が硬くなればいかり肩やなで肩になる人が多いので、ストレッチや筋力強化をして姿勢改善、TOS改善をしていくことが大事になります。TOSへの予防と改善なで肩といかり肩をアプローチしていくことが必要ですが、ここでは、各トンネルに対しての説明でしていこうと思います。結果としては同じ必要なことをしますので、問題はないです。1斜角筋隙へのアプローチ各ストレッチ15秒ほど伸ばしましょう!1日二回ほど行えると良いです。2肋鎖間隙へのアプローチ各ストレッチ15秒ほど伸ばしましょう!1日二回ほど行えると良いです。トレーニングは10回3セット行いましょう!3小胸筋下間隙へのアプローチ各ストレッチ15秒ほど伸ばしましょう!1日二回ほど行えると良いです。トレーニングは10回3セット行いましょう!まとめいかがでしたでしょうか?TOSは大体首、肩周りと考えていた方も多いと思います。手や腕にも痺れが来るので、関係ないと思っていた方も多いかと思います。この記事を読んで少しでも改善がみられると良いと思います。参考にすぎませんし、自分の身体を理解しきれないのも現状です。お探しの方もWelcomeです!この人が書いた記事をもっと読むたんぱく質の1日の目安摂取量ってどれくらい!?正しい歩き方で身体が変わる!記事一覧に戻るおすすめ記事その症状、放置しないで!!【機能性低血糖症とは?】2021.8.12【膝の痛み】それは筋肉が原因だった!?2019.12.10ポッコリお腹は悪姿勢が原因??自宅で出来る「反り腰」改善法を伝授!2021.6.29筋膜リリースで疲れにくい身体に!2021.5.22アクセスランキング「反張膝に効果的な」自重トレーニング+ストレッチ法!腰痛の原因は大腰筋が関係している!【エロ筋を手に入れる!】腹斜筋トレーニング&ストレッチ40歳から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは?50代から趣味で始めるならどんなスポーツがオススメ?30代から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは!?腱と靭帯の違い!?「名古屋のストレッチ専門店が急増!」各店舗の特徴を、まとめてみました。ポジティブストレッチ.。