寒い時は、温かい格好を心がけていても、末端から冷えて体温が下がり、活動量も減ってしまったりして代謝が落ちやすくなりがちです。体温が1度下がると、数字にして12〜13%代謝が落ちてしまうそうです。⁡1単純に、温かい飲み物を摂取する。単純明快!温かいものに触れていると身体は温まります。具体的には、水分摂取を白湯や温かいお茶からにする、食事にお味噌汁や鍋、スープなど温まるものを取り入れる。あげられるかと思います。⁡2体を温める効果のある食物を取り入れる。身体を温めると聞くと生姜やにんにく、ネギ、ニラ、唐辛子が思い浮かぶかもしれませんが大正解です😊この時期は積極的に取り入れましょう❗️ただし、これらは食欲増進作用もありますので、食べ過ぎ注意です。必要量のみ取り分けるなどして、食べ過ぎ予防の工夫をしましょう!また、冬に旬を迎える野菜の多くや、発酵食品も、基本的には体を温めると言われています。⁡3防寒対策をしっかりする。靴下やルームシューズにこだわる。寒い時、冷えてしまうと温まるまで時間を要しますよね。これは、特に燃やしたい脂肪が一度冷えると温まりにくい性質を持っているためで、普段の生活の中で燃やす為には、冷やさない事が大切なのです。中でも足元は、冷気が下に降りやすい、直接冷たい床と接しているなどの事から、暖房が効いている部屋でも冷えやすい部位です。足先などの末端は、体表でも毛細血管が集中している部位のため、全身の冷えに直結しやすいのです。⁡4湯船に浸かる毎日は難しいかもですが、40度程の温かい湯船に10〜15分程全身浴すると、体温が1度上がり代謝が上がります。免疫力も5〜6倍上がるとされています。夜に入ると寝つきも良くなる為、次の日のセロトニン不足による暴食も抑制してくれます。読み物を持ち込んだり、歯磨きを浸かりながら済ましてしまったりという”ながら全身浴”も効果は同じです。温め効果の高い入浴剤を使って時短を図っても良いと思います。⁡5体を動かす身体運動を行うと、筋肉の熱産生量は安静時の10から15倍になります。大きな筋肉を使うスクワットを20回やってみて下さい。実はそれだけでも身体はじんわり温かくなります。通勤や買い物を徒歩にするなど軽い運動でも大丈夫ですので、体温維持の為にも、是非日常に取り入れていきましょう✊️また、筋肉がつくと体温が上昇します。冷え性などでお悩みの方は、筋肉量を増やしてみると改善されるかもしれません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。632-6TEL:080-4110-2436。