Z《第4回》なぜ「アンガーマネジメント」が役に立つのかアンガーマネジメントを身に付けることにどんなメリットがあるのか、見てみましょう[図1]。この図では、縦軸がエネルギーのレベル、横軸が時間の経過を表しています。怒りのコントロールが苦手な人に、「瞬間湯沸かし器」という表現をよく使いますが、本当に突然怒りのピークを迎える、ということは、心理学的にはめったにありません。ある日突然、気持ちが落ちこんで体が動かなくなった、という人がいますが、これも内分泌系や循環器系などの病気でない限り、前触れなくそんな状況になることはそうそうありません。怒りや、外に発散されない怒りに起因するうつ状態には、なんらかの予兆があり、エネルギーはだんだんと蓄積されていきます(1)。それがピークを迎えて爆発します(2)。怒りを外に向けて爆発したり、外に発散されないエネルギーが自分の身体を内側から攻撃したりするのはこの時です。その後、エネルギーレベルは徐々に下がり(3)、一見すると通常に戻ったようにも思えます(4)。強い感情を感じている間、わたしたちの身体はギアが上がった状態になっています。そのため、そこで使い果たしたエネルギー(5)を取り戻すべく、その後セーブモードのような状態になりますので、本来に戻るにはさらに時間がかかるのです(6)。感情のコントロールを考えると、2の爆発に注目が集まりがちですが、実は、そのあといつもの自分に戻るには思った以上に時間がかかり(7)、心身にもダメージがある(8)という影響は見逃せません。そこでアンガーマネジメントの出番です[図2]。感情のレベルが上がり始めたことにいち早く気づいて(9)方向転換することができれば(10)、浪費するエネルギーは少なくて済みますし(11)、本来の状態に戻るのも早くなります(12)。感情に任せて爆発する場合に比べると、アンガーマネジメントのテクニックを使って代替行動が取れれば、元の自分に戻る時間もうんと短くなりますし(7、13)、心身へのダメージも軽度で済むということです(8、14)。Management。