毎日、何気なく入っているお風呂。効果を高める“目からウロコ”の工夫の数々...。・温熱...血管が広がり血流がよくなるため、コリがほぐれる。腎臓の働きを助け、老廃物を除去する。・水圧...水圧で足に溜まった血液を押し戻し、血液の循環を促進。酸素を多く吸収し、心肺機能も活発に。・浮力...体重が9分の1程度と軽くなって筋肉や関節がほぐれるため、心も体もリラックス状態となる。三大効果により、血流がよくなること。「血液は、体のエネルギー源となる栄養や酸素を全身に運んでくれるので、入浴するだけで効率よく代謝を促し、栄養を行き渡らせることができるのです。良質な睡眠に繋がることで得られるメリットもとても大きいですね。お風呂に正しく入らないなんて、本当にもったいないですよ」(バスクリン広報でお風呂博士の石川泰弘さん)お風呂の専門家3人に入浴前と入浴中の“正しい入浴法”を教えてもらった。10°C以上の差があると脳梗塞などを起こす危険性が。「脱衣所を温めたり、浴室暖房がない場合は、42°Cのシャワーで5分ほど洗い場に打ち湯を。小さな節約より、健康を第一に考えて」(お風呂のソムリエ・松永武さん)●栄養は入浴中に運ばれるため食事は先に済ませておく「入浴することで全身に血が巡り、体のすみずみまで栄養を行き渡らせることができます。そのため、食事は入浴前が効果的」(石川さん)消化吸収を考え、食後1時間ほど空けての入浴を心がけたい。入浴で体温が上がると血液循環がよくなり、尿として老廃物が排出されやすくなる。「ただ、体が水分不足だと血液がドロドロになり効果は減少。健康&美容効果を得るには、しっかりと深部体温を上げる必要がある。そのためには、入浴温度と時間がポイント。「深部体温を上げるには40°Cで15分浸かるのがベスト。お湯が熱いと短時間入浴になり、表面しか温まらず、すぐに湯冷めしてしまいます。さん)→「腰痛・肩こりは40°Cで10分」等つらい12症状別の温度と時間はコチラで解説!写真10枚1目盛が1°Cで見やすい。額に汗がじんわりにじんできたら深部体温が上がった証拠。「汗をかかない体質は、むくみや体臭などの原因にも。やさしく手で洗うだけでOK「実は、湯ぶねに浸かるだけでもほとんどの汚れは落ちています。こすると、肌を傷つけて乾燥を招く原因にも。デコルテや脇、足の裏など汚れが気になる所は手を使ってやさしく石けんで洗って」(小林さん)体を洗うタイミングは一度お湯に浸かった後が◎。入浴でリラックスすることにより、副交感神経が優位になり、免疫力はアップする。「心身を解放できる場所を、ただの洗い場と考えるのはもったいない。著書に『たった一晩で疲れをリセットする睡眠術』(日本文芸社)ほか。プロジェクト代表理事。快適なバスタイムの提案を行う。生活習慣改善サロン「Flura」主宰。1700人以上の体の悩みなどを解決。お風呂の魔法』(主婦の友社)ほか。TOP「8760(ハチナナロクマル)」は、年を重ねることが楽しくなる大人女性のためのWebメディアです。あなたの8760時間(365日×24時間)がもっと輝くために、暮らしをステキにレベルアップするさまざまな情報を伝えていきます。お問い合わせサイトマップPosting....。