綺麗な人が必ずやってる美習慣どーも、こんにちは。女性:約2リットルの摂取量が望ましいと言われています。「毎日ちゃんと飲めています!!」という方はどれくらいいらっしゃったでしょうか?多分、私を含め意外にきちんと必要量を飲まれている方は少ないと思います。りゅうけんりゅうけんも意識してがんばってやっと3リットル飲めます、、、忙しいと全然飲んでないこともあり(失笑)ボディメイクや美容、健康に於いて実は1番重要かつ基本であろう水分補給ですが、1番身近にありすぎるがゆえに、1番ないがしろにしやすいのかもしれないですね、、、きちんと計画通り出来ているのに、最近痩せない。栄養は足りているのに、お肌が荒れる。なんとなく体の調子が良くない。「水」5大栄養素と言えば1、炭水化物2、たんぱく質3、脂質4、ビタミン5、ミネラルこれはメジャーですよね。3、筋肥大効果どの効果も見過ごすことのできない大切な効果ですね。体の構成の約70%は水これは皆さんもご存じだと思います。生まれたての赤ちゃんの水分率は90%くらいで、歳を取るとともに低下していきお年寄りになるとなんと、60%くらいまで低下します。水分量が低下するとお肌のハリや弾力性が低下します。シワの原因にもなります。様々な栄養を体のすみずみまで運んでくれたり、体に溜まった老廃物や脂肪を臓器まで運んでくれて体をキレイに保ってくれているのが血液です。実は、この血液の主な成分も水です!!体の水分が不足すると血液がどろどろになり上記の働きが低下します。筋中の水分含有量は約75~80%筋肉をつけるにはタンパク質というのは有名な話ですが、実は筋肉を合成する際にも水が使われています。充分な水分量が体(筋肉内)になければ筋合成はされにくくなります。そればかりか筋分解も起こりやすくなってしまうんです!!筋肥大は女性にはあんまり関係ないと思いがちですが、見た目のキレイさには体のアウトライン、シルエットも重要です!なのでキレイを目指す方も大なり小なり筋トレは必要で、筋肉をつける為に充分な水の摂取が必要になります。水を飲むメリットはわかりました。朝から夕方までに1日の規定量の約3分の2は摂りきる。朝は体に水分を補給する絶好のタイミング!!逆に夜の大量摂取はむくみや冷えの原因になりやすいのでおさえるように心がける。コーヒーなどカフェインが含まれる飲み物は摂取量に換算しない。カフェインは利尿作用があるため体から水分を奪います。水分摂取が必要なタイミングでは水、もしくはノンカフェインの飲み物で摂ることをお勧めします。こまめに摂ることでむくみ予防にもなります。最近、調子が良くない、などなど感じているあなたっ!!そのお悩み解消の答えは「水」かもしれませんよ!!「キレイは体の内側から創られます!!」りゅうけんのお部屋の最新情報をチェック!フォローするこの記事を書いた人りゅうけんこんにちは、プロトレーナーりゅうけんです。3人の子育て歴20年、トレーナー歴17年、これまでスポーツ選手、芸能人、ミュージシャンなど多くの方のボディメイクやコンディショニングを担当してきました。※某CMの芸能人も実は私が仕上げました。ダイエットやボディメイク、姿勢などお体のお悩みをお持ちの方ぜひご一報ください。こちらのブログはプロトレーナーならではの正攻法な知識や裏ワザを、誰にでも出来そうな感じにして仕上げて書いております。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。アクセスランキングオフラインのためランキングが表示できませんこのブログは・・・プロトレーナーりゅうけんです。こちらのブログはガチガチでもユルユルでもない、フツーのチョットイイ体になりたい、いやどうせならフツーよりチョイ上に行けないか...そんな願いを叶えるブログです!多少難しい事が書いてあるかもしれませんが、基本「誰でも出来る」をモットーに書きました。老若男女問わず一読いただけたら幸いです。誰でもできる豆知識!.ホームシェアメニューTOPへ。