「全身を使って演奏できない。」「指先、手先だけになってしまう。「歌や管楽器だと、息がたっぷり吸えない。」これは、歌や管楽器に限らず演奏には呼吸がポイントですよね。周りの人と息を合わせるアンサンブルとか。演奏のリズムやテンポ感なども影響があります。呼吸は、人前で演奏する時のその人の佇まいや、落ち着き(緊張していない)状態も表します。「よい演奏をするため。」よい演奏とは?「きいている人に届く音楽。」届く音楽って何?「楽器がよくなっている状態。」そのためにはどうすれば?「演奏者が、全身を使って(体、心、呼吸)楽器を奏で、聴衆に伝えられる状態」のためによい姿勢をするんですね。問答みたいにしましたが、みなさんの答えはいかがでしょう?もう一度よい姿勢を考えていましょう気をつけをイメージしてみると、自分の体はどうなっていますか?見た目だけでなく、自分の体の状態も感じ取ります。このときに、自分の全身の力がきちんと楽器に伝わりそうですか?小手先でなく演奏できそうですか?ちょっと難しそうですね。「気をつけ」ではなく「休め」これはどうですか?いや、これでは力が入らない。気をつけも休めも不正解です。休めのことを「だらックス」(笑)と言います。他に何かがありますか?あ。「リラックス?!」はい正解!!リラックス、みなさんはダラックスになっているんです。クスがダメならと姿勢を正して、カタックスになるんですよねー。そのちょうどいいところのリラックス!にしたいのに難しいですね。Wikipediaでは、リラックスは「くつろぐこと」とありますが「体や心が張り詰めた状態にないこと。みなさんのイメージでは、だらっくすになってしまっています。スポーツ選手が、試合前に力んでいたり、緊張している様子があったときに、監督が「リラックスしていけば大丈夫だ!」と言った時に、誰も「だらックス」状態になりませんよね。武道では呼吸で勝負が決まるとも言われています。呼吸が深い方が落ち着きがあり相手が叶わないと感じるのです。リラックスすれば、練習した通りの力が発揮できるよ。いう想いが込められていますよね。優秀なプレイをするスポーツ選手をイメージしたら、無駄な緊張や力みがなく、全身、全力の力が出し切れる自分本来の状態。周りがよく見えて状況に対応している状態(集中している状態。)これをリラックスの定義としてもよいのではないでしょうか。これは、スポーツだけでなく演奏でも同じ「パフォーマンス」をよくする上では、どのことにも共通することですね。自分のリラックスした姿勢を見つけよう!年齢とともに演奏者も体への負担を感じるようになります。それは、年齢とともにくる身体の衰えが原因です。演奏は指先ではなく、全身で体を使っているとも言えるのです。演奏に限らず、姿勢ひとつ。立つこと、座ること自体において、自分の筋力の衰えにより、自分を支えられなくなって、たとえば背中に腰に負担をかけて姿勢を保っているかもしれません。自分の体が安定していないと、どこかに無駄な力が入ってしまいます。気をつけのときは、どうですか?長時間保とうとしたときに、どこが疲れそうですか?背中、肩。立っていたら、太もも、脚。そこへ負担がかかってしまうのです。これは以前に書いた記事「姿勢をよくしようとしすぎて失敗する例」と同じことが起きているといえます。どの筋力が衰えたのでしょう?背骨の土台である仙骨が骨盤とジョイントしています。それはズバリ下半身!年齢とともに下半身が衰えるなど聞いたことがあるかもしれません。下半身には全身の筋肉の70%が集まっているとも言われています。今回のテーマは姿勢だから下半身関係ないと思っていたあなた、それ大きな間違いです。実は、あなたの姿勢を保っているのは下半身なのです。下半身のうち、主に太ももの内側と裏側、そしてお尻の筋肉です。それらが骨盤を支え、その骨盤を土台に背骨が支えられて、あなたの姿勢ができあがるのです。立って演奏する方、見た目の姿勢が安定しているからと仁王立ちのように立っていてはどうでしょう?仁王立ちでは、腰を支える太ももの内側、裏側、お尻の筋肉が作用しません。これ腰や背中の負担がかかる姿勢なのがお分かりになりますか?(男性に多い腰痛の原因)また上半身がしなやかに動かないために、自由な演奏ができなくなるのです。立つ時は、内股NGデス。腰を支える筋肉がすべて使えない立ち方です。この立ち方で、太ももの内側を使うことが習慣付けできますよ。脚は開いても腰幅(より狭く)膝は伸ばしきらない(無駄な緊張を起こさない)という姿勢が大事です。普段から、座っている時は膝を閉じて、腰を支えるために必要な筋肉を整えましょう。座って演奏する方、あまり脚を広げないでください。これも仁王立ちと同じこと。ためしに、座った状態で広げた脚の膝を閉じてみましょう。?目線が高くなりますね。この状態で「腰が立って」いますよ。膝を閉じるというのは、太ももの内側を使うことになります。そのつながりで、太ももの裏お尻が腰を支える座り方になるのです。演奏上、脚を広げる場合にも、しっかり「太ももの内側」を意識すると、腰を立てて座ることができますよ。普段の歩き方でも腰を支える筋肉を整えることができますよ!(参考記事)→太ももの内側、裏側、お尻を使うウォーキングフォームを習得しよう!体を使って演奏する演奏家向けの姿勢お悩み相談の回答させていただきました。いかがでしたでしょうか?何かお役に立てるポイントがあれば幸いです。楽器の演奏は、年齢とともに体に負担がかかるかもしれません。演奏家の方は、体が資本ですよね。体づくり(筋力、体力)も演奏のうち!年齢とともに体のケアをする時間を確保してみてください。いって、昔の体育科系吹奏楽部や合唱部のように、走ったり腹筋は不要!ですよ。大人になりましたしね。普段の歩き方からの体づくり。日常生活では、姿勢のための下半身を意識してくださいね。ご自身の体の状態も変化し、日常生活が楽になることと思います。演奏家の方のための、ストレッチやセルフケア方法等は、次の記事をご覧ください。心とからだの健康についての講話に実践を交えながらの参加型の講演スタイル。楽しくてタメになり、笑いで会場が一体となる講演をご提供しています。膝が痛い、立ちっぱなしで足が疲れる、階段がしんどい、O脚、足が太い....外反母趾、浮き指など足のトラブルを改善します。同時にあなたの姿勢バランスを整えて、歩行年齢が若返る理想のウォーキングフォームを身につけるサポートするアイテムです。「歩き方が変だと言われた」ことがある方や、他人よりも歩くスピードが遅い、歩幅が小さい、階段や坂道がしんどい、時々つまづく。「猫背だと言われるけどもよい姿勢がよくわからない」方にもお勧めします。スポーツをされる方、ダイエットやシェイプアップされる方には、ウォーキングがトレーニングになる加圧トレーニング式のiwalk足首サポーター(9900円〜)jMAXの着用をおすすめしております。足首サポーター注文フォーム音声フィットネスアプリがあなたのダイエットをサポートします!あなたのダイエットをサポートする音声フィットネスアプリBeatFit(ビートフィット)で、当サイト管理人みのわあい。毎日のウォーキングがエクササイズになるウォーキングフォームをレッスンしましょう♪ハイヒールウォーキングメソッドの小冊子プレゼント!メールアドレス登録で、冊子のPDFがダウンロードできます。いう思いで書き上げました。当サイトで一番人気のこちらの記事が冊子になりました。当サイト管理人が、実際にどのように変化(変貌?)したのかの記録も....お恥ずかしいのですが、親近感持ってもらえたらとも思っています。みなさんが、ハイヒールで歩くことが”笑顔”につながりますように。(^-^)ただいまリリースキャンペーン中です。ただいまダウンロードいただいた方対象に、無料相談を受付しております。→こちらからどうぞLINE公式アカウント友だち追加→「ハイヒール」入力でPDFプレゼント中!お仕事のご依頼・お問い合わせフォームみんなの暮らしを旅しよう「TABICA」たびかで、熱海を体験する健幸ウォーキングツアーのホストをしています。(Google公認ローカルガイド)パワースポット(伊豆山神社)巡りや、地元の人だけが知っている足湯巡り、温活デトックス健康ツアー体験や、ビーチを歩いて帯電デトックスするアーシングウォーキング体験。熱海のビーチから日の出とともに、朝日を浴びて自律神経を整える健康ウォーキング体験をご用意しました。演奏家の方のための体リセットストレッチ特集!こちらの記事もどうぞあなたの心もからだも笑顔になれる「笑顔ウォーキングメソッド」vol.22018-09-05(Wed)一生ものの健康をつくる!コアウォーキングで歩行年齢を若返らせよう!健康ウォーキングセミナー2019-02-16(Sat)アンチエイジングの鍵は骨。一家に一冊!毎日の健康づくりにぜひお役立てください。YouTubeチャンネル登録お願いします!無料のLINE講座登録はこちら毎日の暮らしに役立つ!あなたの心とからだが笑顔になるのワンポイント健康情報をお届けします。足首をサポートして健康な脚足(あし)を手に入れる!iwalk足首サポーターあなたの脚足(あし)や身体(からだ)のお悩み...もしかしたらその足もとが原因かも?!iwalk足首サポーターを着用するだけで、理想的な姿勢とウォーキングフォームが手に入って、歩くことが健康づくりにつながります。運動不足なら、歩数よりも大事なのは「歩く質」=歩き方!ご紹介ページへあなたの美脚&ダイエットもサポートあなたのダイエットをサポートする音声フィットネスアプリで、当サイト管理人みのわあい。