腸内フローラについてご案内していきました。食物繊維ってなんでダイエットや健康にいいの?食物繊維ってどんな食材に豊富に含まれているの?1日どれくらい食べたらいいの、またどの様に食べたらより効果的なの?今回は、上記3つの質問に答えながら食物繊維をさ・ら・に深掘りしていきます!!ダイエットや健康、もちろん便秘などでお困りの方、ぜひ一読ください。まとめ食物繊維とは表情筋くんそもそも食物繊維ってなんですの?りゅうけん食物繊維は、胃や小腸で消化吸収されずに大腸まで直接届き腸の働きを整えてくれる成分です。表情筋くんなるほど、だから便秘にイイって有名なんだね。りゅうけんそう、実は別名「ダイエタリーファイバー」とも言いダイエットにもとても効果を発揮するんだよ!表情筋くんえぇぇー!ちょっとそこのところを詳しく教えて!!食物繊維はなぜダイエットや健康にいいのか上記にもある通り、食物繊維の効果は何?と言って一番最初に思いつくのは「便秘解消」ですが、なぜ食物繊維はダイエットや健康にも好影響を与えるのか、以下の3つの効果からご案内していきます。表情筋くんはい!質問。血糖値が急上昇するとなぜ太りやすいんですか?りゅうけんここはきちんと説明すると専門用語攻撃になり難しくなってしまうので、例え話でいきますね!「底に穴があいているコップ」をイメージしてみてください。水をコップに入れるスピードと水が穴から出るスピードが、、、1入れるスピード<穴から出るスピード→水は溜まらない2入れるスピード>穴から出るスピード→水はあふれ出てしまう!血糖値が急上昇するというのは、言い換えると2の状態です。血液に糖質が一度に大量に送られてきて、それを処理できずにあふれた出た糖質が脂肪になるんです。表情筋くんなるほど、一度にたくさん食べると太るのはこのせいでもあるのね。そこで、血糖値の急上昇(コップの水があふれるの)を防ぐ「食物繊維」をしっかりと摂りながら食事をすることが効果的なんです。食物繊維の性質の1つに「吸着性」があります。食物繊維には、体内でネバネバのゲル状に変化をする種類の物があります。それが腸内をゆっくりと移動しながらコレステロールやコレステロールから作られる胆汁酸、糖質などを吸着していき、最終的に便として体外へ排出します。その結果、血液中のコレステロールが抑えられ、ダイエットや高血圧予防などの効果が期待できます!りゅうけんよく言われている「腸内のお掃除効果」だね。食物繊維の効果1、2を読んでいただいて、食物繊維を摂ると食べた物がゆっくりと消化吸収されるとご理解いただけたと思います。「お腹が空いたと感じるのは血糖値が下がる時」と言われています。一度にたくさん食べると血糖値が急上昇しますので、体は速やかに血糖値を下げるべく急下降させます。なると、一度にたくさん食べた割にやたらすぐお腹が空く→過食してしまう!というサイクルになりやすいです。逆に食物繊維を摂りながら食べると、血糖値は緩やかに上がりますので下降も緩やかになります。結果、食物繊維を摂ると満腹感が持続するという効果が生まれます。表情筋くんちょっと話は違うけど、「早食いは太りやすい」というのもこのあたりの理由からきてそうだね。より胃をゆっくりと移動するので、お腹がすきにくく食べ過ぎを防げる。糖質の吸収を緩やかにして血糖値の急激な上昇を抑える。表情筋くん不溶性食物繊維は「まさに繊維質」って感じのものが多いね。りゅうけんそして水溶性食物繊維は「水に溶ける性質」ということもあって、ネバネバした感じな物が多いね!コッソリとお家練習する方増えてます!【サイズ交換1回無料】スポーツデポ公式通販サイト1日の摂取量と効果的なお食事方法どの様な食材に食物繊維は豊富に含まれているのかはOKですね!では最後に1日にどれくらい食物繊維を摂取したらいいのか、またダイエットや健康に効果的な摂取の方法をご案内します。女性:18g以上また、不溶性、水溶性どちらかに偏らずバランスよく摂取することが大切です。不溶性食物繊維:水溶性食物繊維=2:1りゅうけん特に便秘でお悩みの方はこの不溶:水溶=2:1を試してみて!効果的なお食事方法1、食べる順番は野菜から食物繊維を摂ってから他の食材を食べることで血糖値を緩やかに上昇させるので、食べた物が脂肪になり難くなるのと同時に満腹感を持続し過食が防げます!りゅうけん黒烏龍茶みたいな血糖値の上昇を抑えるお茶を食事前に飲むのも効果的だね!2、大食い、早食いは控えるたくさん食べてしまうとさすがの食物繊維の力でも及びません。1回のお食事量は減らして回数を多くすることはとてもいいお食事方法です。食物繊維のフィルター効果も倍増し、脂肪になる率をグググッと下げます!表情筋くん最初の「底に穴のあいたコップと水の話」のことだね。3、サプリメントを活用する出来る事なら、食材で摂りたい!だけど、推奨量を摂れなかったり推奨量の食物繊維を摂る事がストレスになったり、、、そうなるくらいなら、サプリメントで摂るのがオススメ!※実際に最近の日本人の食物繊維の平均摂取量は14g程度だそうです。今だけおまけついてます。プレゼント付き♪アスタリフトホワイト美白トライアルキットりゅうけんのお部屋の最新情報をチェック!フォローするこの記事を書いた人りゅうけんこんにちは、プロトレーナーりゅうけんです。3人の子育て歴20年、トレーナー歴17年、これまでスポーツ選手、芸能人、ミュージシャンなど多くの方のボディメイクやコンディショニングを担当してきました。※某CMの芸能人も実は私が仕上げました。ダイエットやボディメイク、姿勢などお体のお悩みをお持ちの方ぜひご一報ください。こちらのブログはプロトレーナーならではの正攻法な知識や裏ワザを、誰にでも出来そうな感じにして仕上げて書いております。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。アクセスランキングオフラインのためランキングが表示できませんこのブログは・・・プロトレーナーりゅうけんです。こちらのブログはガチガチでもユルユルでもない、フツーのチョットイイ体になりたい、いやどうせならフツーよりチョイ上に行けないか...そんな願いを叶えるブログです!多少難しい事が書いてあるかもしれませんが、基本「誰でも出来る」をモットーに書きました。老若男女問わず一読いただけたら幸いです。誰でもできる豆知識!.ホームシェアメニューTOPへ。