10歩目右足で踏み切る!みたいな感じです。そこからは、ハードル間を3歩で走って毎回右足で踏み切っていました。俺は足が短いから10歩がちょうど良かった!wこれは自分の踏み切り足とか、スタートのスタイルとかで、ベストな歩数を見つけましょう!よしゃ!ここまでで「ハードル走のコツ」は学べましたね!これまで言ったことはめちゃくちゃ大切なので、絶対に実践してみてください!じゃあ、これからはもっとハードル走が上手くなるために「フォーム」について解説していきます!このフォームを身につければ、さらにハードル走が上手くなりますよ!ハードル走のフォーム!速く走るために必要なことまず、ハードル走のフォームで大切なのは「前足をまっすぐ伸ばす」ということです!これができるようになるだけで、よりハードルのギリギリを進んでいけるようになりますよ!前に伸ばした足はまっすぐ伸ばす前足はこのようにまっすぐ伸ばしましょう!↓↓↓↓これくらい伸ばせるようになると、ハードルのギリギリを飛べるようになります。このときに意識したほうがいいのが1つだけあります。足のつま先を触るように前傾するということです。それを意識するだけで、かなり前足をまっすぐ伸ばすのが楽になりますよ!前に伸ばした足のつま先を触るように前傾する足を前に伸ばしたら、つま先を逆の手で触るようにして前傾しましょう!こんな感じです。↓↓↓↓これをすれば、うまく足を前に伸ばせます。前傾姿勢になって、着地の後も前傾姿勢を保つことができますよ!スピードを殺さずに次のハードルへ行けるようになるので、必ず意識しましょうね!つま先を触るようにするだけで、かなりフォームが綺麗になるよ!で、これができたら、抜き足を垂直にするよう意識しましょう!抜き足はハードルと垂直にする抜き足はなるべくハードル垂直にすることを意識した方がいいです!この人の抜き足は垂直になっていますよね?↓↓↓↓このように垂直に抜き足をだせるようになると、よりハードルのギリギリを進んでいくことができます。以上が、ハードル走が上手くなる理想のフォームです!画像だけじゃなかなかイメージしづらいと思うので、こちらの動画をみてリアルタイムで理想のフォームを確認してください!素晴らしいフォームをみて良いイメージを頭に焼き付けましょう!↓↓↓↓どうですか?できそうですか?wまぁ、なかなか難しいですよね。実際のところ、ハードル走って怖いですもんね...抜き足がハードルに当たって怪我をしたり、コケて怪我をしたりしますから。いうのってトラウマとして残っちゃう。そんなハードルが怖い方のために、ハードルを飛ばなくても、ハードル走がうまくなる練習法を用意しました!ハードル走のポイント!怖い人にオススメの練習法ハードルが怖い人はこの練習法を試してみてください!これをやって、ハードル走に自信がついたら実際に走ってみましょう!ハードルの横を走って歩数を覚えるまず、ハードルの横を走りながら歩数を覚える練習です!こんな感じです。先ほども言ったように「リズム良く毎回同じ足で踏み切る」ということがハードル走では大事になってきます。それができるだけで、かなり速くなります。ハードルが怖い人は、まずこの練習で歩数を体に覚えさせましょう!で、これで歩数を覚えたら、まだハードルを飛ばなくても大丈夫です。ハードルの代わりにゴムを使ってハードル走の練習をしましょう!ゴムを使って練習するゴムを使った練習とはこんな感じです。↓↓↓↓これなら全然怖くないですよね?もし、引っかかったとしても、コーンが倒れたり、ゴムが伸びたりするので怪我をすることはありません。これまで言ったきた、コツやフォームを思い切って練習しましょう!で、この練習で「よし!自信がついた!」と思ったら、実際のハードルでやってみましょう!おそらく「こんなにうまくなったんだ!」とびっくりしますよ。試してみてくださいね!で、今紹介した練習法はこの動画でも確認できますよ!チェックしてみてください!↓↓↓↓そして、ここまでは歩数を覚えたりする練習を紹介しましたが、ハードル走がうまくなりたいなら、これもした方がいいですよ!ストレッチをして体を柔らかくしよう!体を柔らかくすることはハードル走ではかなり重要です。足を前に伸ばしたり、抜き足を開いたりしないといけないですからね。体が硬いと、なかなかそれがうまくいきません。具体的には、こんなストレッチをした方がいいですよ。前足をまっすぐ出すための前屈ストレッチ抜き足を垂直に出すための開脚ストレッチこの「前屈」と「開脚」のストレッチをやりましょう。これで体を柔らかくしておけば、必ずハードル走に活かされますので。体が柔らかくなるとハードル走だけじゃなく、他のスポーツでも活かされるよ!風呂上がりとかにするのがオススメです。件の質問ピートより:初めまして。大会まで2週間しかない超超初心者の中1です。僕以外に学校ではハードル走に出る人もおらず場所の関係からハードルを1つ使っただけの練習が主です。長石昌悟より:中学2年の男子です。前の大会で「抜き足の引きつけが遅いから、抜き足がハードルに当たるんだ」と言われました。理屈は分かったんですけど、どうすれば速くなるか分かりません。^)返信いちごより:中学一年生です。ハードルで一回こけてしまってから、踏切の時に怖くなってとべません。したら、とべるようになりますか?返信スポエモンより:それわかります...一回失敗すると怖くなりますよね。コメントをキャンセルメールアドレスは公開されませんのでご安心ください。付いている欄は必須項目となりますので、必ずご記入をお願いします。*内容に問題なければ、下記の「質問を送信する」ボタンを押してください。*次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。あなたにオススメの記事100人中100人が50m走でタイムが上がった話。平均を男女別に紹介...この記事を書いた人のプロフィールどうも!スポエモンです!小学校からバスケを始めて、バスケ歴は25年。小4の時に足が速かったことから陸上部からしつこい勧誘を受けて入部。それからは陸上とバスケの2刀流生活がスタート。50mの自己ベストは6秒3で、バスケの最高成績は全国ベスト8!スポーツ大好きの私は体育大学に進学し、体育の教員免許を取得。した時に人生を振り返ってみるとほぼスポーツしかしていないことが判明。「スポーツ以外のことも経験してみたい!」との思いから、スポーツと真逆のIT会社に就職。このスポーツ三昧の人生を何かに活かせないかと思い、スポズバの開設を決意しました。膝蓋腱反射とは?中枢が関係?やり方は?ならない場合は病気の危険がある?ハムストリングの痛みを治す治療法や原因とは?慢性的な痛みは危険かも!?持久走でしんどくならない方法や呼吸法!苦手な人が楽に走るコツ!100m走のコツや速く走る方法!その日にタイムが上がる裏ワザを紹介します!肺活量を鍛える6つの方法を試してみた。バスケのクロスオーバーの6つのコツ!全国経験者が極意を伝授します!この記事を書いた人のプロフィールどうも!スポエモンです!小学校からバスケを始めて、バスケ歴は25年。小4の時に足が速かったことから陸上部からしつこい勧誘を受けて入部。それからは陸上とバスケの2刀流生活がスタート。50mの自己ベストは6秒3で、バスケの最高成績は全国ベスト8!スポーツ大好きの私は体育大学に進学し、体育の教員免許を取得。した時に人生を振り返ってみるとほぼスポーツしかしていないことが判明。「スポーツ以外のことも経験してみたい!」との思いから、スポーツと真逆のIT会社に就職。このスポーツ三昧の人生を何かに活かせないかと思い、スポズバの開設を決意しました。肺活量を鍛える6つの方法を試してみた。掲載の情報・画像など、すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。