今回のテーマはVO2Max、必殺技ではないよそもそもVO2Maxとは何?VO2Maxの計測方法は?そしてVO2Maxの適正値は?私の今の値を確認してみるVO2Maxを上げるには?最後に今回のテーマはVO2Max、必殺技ではないよ今回はアップルウォッチを使っていた時から気になっていた値「VO2Max」を勉強してみる。ロードバイクに出会う前からアップルウォッチを使っていたのだが、つけ始めてすぐにアップルウォッチから「すごく低いです!(みたいな)」警告が出たのがこの「VO2Max」だった。その後にロードバイクを始めて多少の運動する習慣が出来て値は少しづつ改善してきているが、いまだに「平均より下」の状態だ。→なるほど心拍数が血液だとしたら、このVO2Maxは酸素なのね。→長い間連続して運動すると息がゼーゼーしちゃうのはやはり値が低いからかな。→持久力をつけたいので是非とも向上する方法を教えてもらいたい。リンクリンクVO2Maxの計測方法は?ガーミンの公式ページによると以下の3パターンがあるとのこと。max値を計測する・アクティビティの速度は、1時間4km(ペース15分/km)以上を維持するアップルウォッチおよびガーミンウォッチではワークアウトで「ウォーキング」をして計測していたので、おそらく1または3で計測していたのではと思われる。2のサイクリングでも計測可能とのことだが、「パワーメーターが必要」なのはハードルが高い。VO2Maxの適正値は?ガーミンが提示している適正値はこちらとなる。25.9私の今の値を確認してみるガーミンコネクト(Web)を使って今の私の値を見てみよう。ガーミンコネクトから「レポート」を選択するレポートページの「VO2Max」のリンクをクリックする以下のように表示された。アップルウォッチよりガーミンウォッチの計測の方が高い値になる傾向だ。恥ずかしながら私はまだ「低い」から脱出出来ていない。オレンジのエリアまであともう少し、これをモチベーションに運動を続けていきたい。VO2Maxを上げるには?VO2Maxを向上させるためには、強度の高いトレーニングがおすすめとのこと。VO2Maxの向上に効果的なのが「インターバル走」、インターバル走は疾走と緩走を繰り返すトレーニングで、トレーニング中に心拍数が大きく変動し、心肺機能に大きな負荷をかけることが出来るため、VO2Maxの向上に効果的とのこと。Training)」、通称「HIIT」。こちらが高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるエクササイズなので気になる方は調べて見てほしい。最後にインターバル走は意外とハードルが高いので、つらくて運動が嫌になりそうで怖い。私については今のところ緩やかだけどVO2Maxの値は向上しているので、引き続きこのペースで運動をしていこうと思う。VO2Maxもちゃんと理解すると気になる数値になった。ロードバイク初心者】写真スポット葛西臨海公園までサイクリング葛西臨海公園はマグロが回遊で有名な水族館(一時マグロが少なくなり残念な状態だったが)があったり、とても大きな観覧車があったり、野鳥が見れる遊歩道があったり、都内でありながら都内らしからぬとても癒されるポイントがたくさんある。マンホールカード【ロードバイク初心者】大人の大冒険、マンホールカード収集のススメツイッターを眺めていたら出てきたキーワード「マンホールカード」。それについて調べたら割と近くのところに漫画「はじめの一歩」のマンホールとマンホールカードがあることを知った。これは行ってみたいとガーミンにてルートを作成して行ってみることにした。ここから富士山が綺麗に見れるという情報を得たので行ってみることにした。そこで出会った小学生が描いたようなキャラクターにじわる。【ロードバイク初心者】穴場スポット若洲海浜公園サイクリングロードYouTubeを見ていたら新木場に「若洲海浜公園」というのがあって、なかなか素敵そうな場所だったので行ってみることにした。走りやすくて、休憩スポットや写真スポットもあり大満足のサイクリング。お気に入りのサイクリングコースになった。マンホールカード【ロードバイク2年目】将棋は詳しく無いけど渋谷でカードをゲット(前編)今回のマンホールカード収集は渋谷区、渋谷区のカードは将棋を題材とした漫画「3月のライオン」とのこと。将棋もやらないし、漫画も詳しく無いので、ごめんなさい知らないっす。マンホールカードのキャラクターの絵柄が素敵だったので欲しかった1枚。【ロードバイク2年目】都会の真ん中にある自然の楽園、向島百花園で癒される前回の東京スカイツリー周辺の神社巡りの帰り道、緑がたくさんの場所を見つけた。近くに寄って見てみると「向島百花園」と書かれている。テレビ番組「ぶらり途中下車の旅」よろしく、せっかくなので寄ってみよう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。そこからロードバイクに夢中になり、色んなところに出かけては写真を撮っています。ロードバイク初心者だからこそわかる面白さや楽しさを、ロードバイクで出会った景色や風景を写真とともに伝えられたらと思います。楽しんでいってください。defined.")}))})();タイトルとURLをコピーしました。