クールダウンもしっかりやることが大事。毎日の練習の疲れを次の日に残さないようにしよう。硬式テニス»クールダウンもしっかりやることが大事。毎日の練習の疲れを次の日に残さないようにしよう。テニスとトレーニング&休養twitterfacebookhatenabookmarklineどこのテニスクラブもウォームアップはやっていますが、クーリングダウンまできちんとやっているクラブはあまりないように思います。試合会場でも、クールダウンをしている子供はまずみかけません。我が家は特別急いで帰る必要がある時以外は、軽くであってもクーリングダウンを入れています。スポンサーリンクそもそもクールダウンって?ウォームアップは心拍数をあげ、試合に向けて心身の準備をしていくものです。クールダウンはその逆で、徐々に心拍数を下げ、試合や練習でONの状態になっている心身を通常のモードにしていくことです。血流をよくし、疲労回復を促す運動で疲労した筋肉の柔軟性を回復させて、怪我を防止する心の緊張を解く毎日の少しずつの疲労の蓄積が怪我につながります。その少しずつの蓄積をしないようにするために、クールダウンを5分でもいいのでおこないましょう。怪我をせず、毎日練習をおもいっきりできることが一番です!血流をよくし、疲労回復を促す激しい運動をしているときは、ふくらはぎなどの筋肉は激しく収縮し、血液の循環を促進しています。その運動を急にやめてしまうと、筋肉のポンプ作用による血液循環が一気に少なくなり、筋肉に血液が滞ることになります。なると疲労物質が蓄積されてしまいます。急に運動をやめるのではなく、軽いジョギングをしましょう。激しく動いていた筋肉の疲労物質を心臓に戻すイメージです。大きく深呼吸して、酸素を取り入れながら、ゆっくりと体中に血液を循環させてあげ、筋肉にたまる疲労物質を回収してあげましょう。運動で疲労した筋肉の柔軟性を回復させて、怪我を防止する練習や試合で激しく筋肉を使うことで、筋肉は固くなります。ストレッチをして、筋肉の柔軟性を回復しましょう。ウォームアップの時は、動的ストレッチがお勧めでしたが、ここでは静的ストレッチが有効です。呼吸を整えながら、ゆっくり徐々に筋肉を伸ばしていきましょう。この時に上にウェアを着て、筋肉を冷やしすぎないようにすることも大切です。以前にけがをした箇所などは特に念入りにストレッチをして、次の日の練習や試合に備えましょう。心の緊張を解く試合や練習では、緊張感のある場面も多く、交感神経優位の状態が続いています。これをクールダウンをおこなうことで、副交感神経が優位になるリラックスした状態を作ってあげましょう。練習中の緊張感はとても大切なことです。常にその状態であっては、心が疲弊してしまいます。次の日の練習や試合をがんばる気持ちを持つためにも、心の疲れをとってあげることはとても大切です。理想を言えば、10分程度かけ、じょじょに体も心もおちつけていきたいです。今の子供たちは忙しく、レッスンが終わればすぐに帰って勉強が待っています。大きく深呼吸しながら、軽いジョギングをし、局所的に疲労した筋肉を大きく動かし、全身に血液を回してあげます。体操、ストレッチをして、全身の筋肉の柔軟性を高めましょう。時間がなければ、すべてやって5分程度でもかまいません。大切なことは、毎日の練習のあと、試合の後に、必ず行うことです。スクールの練習内容によっては、全体でのクールダウンの時間をとっていない場合もあります。その時は、練習後の少しの時間でいいので、体操、ストレッチをおこなったり、コート整備をみんなで行う時間に少し歩いたり、体操したりして、自分で工夫してクールダウンをおこないましょう。クールダウンは次の日の準備だと考えようクールダウンはその日にやった練習や試合による筋肉の疲労を次の日に残さないように行うものです。これは言い換えれば次の日に向けた準備ともいえます。毎日の練習を心身ともにリフレッシュした、いい状態で参加できるように、ウォームアップだけでなく、クールダウンも習慣にしていきましょう。スポンサーリンクスポンサーリンクこの記事をシェアするtwitterfacebookhatenabookmarklineコメントコメントはありません。*Name*Email*(公開されません)Website次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。山梨北杜ジュニアテニストーナメント夏2022/2/7食事から鉄分をしっかり取ろう2017/10/27スプリットステップの重要性。跳ぶのではなく、踏むイメージ。硬式テニス2022/2/24運動時におすすめブラ(小学生~小さめバスト向け)2022/2/24運動時にお勧めブラ(大きいバストの子向け)2022/2/7食事から鉄分をしっかり取ろう2022/2/7軽食としてのタンパク質2022/1/272022日本国内ジュニア国際大会日程2022/1/20タンパク質足りてますか?2020/7/3グリップテープ変えてますか?2020/6/30コート以外のトレーニングが大切。その32020/6/30コート以外のトレーニングが大切。?2020/6/23今なら月々無料でスマホを持たせることが可能2018/2/8テニスと勉強の両立は大切!新学年に上がる前にどう勉強するか考えよう!2017/11/22お子さんのテストの答案を見たことありますか?2017/11/16子供の勉強に対してしっかり関わっていこう。2017/11/12テニスと海外遠征。行ったからといってテニスがうまくなるとは限らない。2017/10/30「そうだね」まずは同意して、子供の話を聞いてあげよう。2017/10/27しょせんは我が子。管理人雑記2019/5/28【雑記】コラムと情報にしぼって2018/9/15【雑記】googleカレンダー更新しました2018/9/15【雑記】久々の投稿です2018/7/8【雑記】シルクのドローが発表されました。2018/7/6【雑記】苺カップ、全小のドロー掲載しました。2018/7/4【雑記】締切がどんどんやってきます2018/6/29【雑記】2018夏の関東公認大会の全ての試合が記載終わりました。2018/6/27【雑記】2018関東ジュニアのドロー発表。全国枠も発表されました。初心者が始めるwordpress2017/10/22著作権に注意。トラブルを防ぐためにも、画像の取り扱いには注意しよう。2017/10/21楽天モーションウィジェットも「もしもアフィリエイト」経由で可能!2017/10/21「もしもアフィリエイト」を経由して「楽天アフィリエイト」と「amazon」と提携しよう。「カエレバ」は「もしもアフィ」と相性抜群!2017/10/18マテリアル2「カエレバ」の設置方法。レイアウトがくずれる原因は「もしもアフィリエイト」にあった。2017/10/17初心者こそ要注意。アドセンスアカウントが停止されないよう、禁止事項を理解しよう。2017/10/16マテリアル2でh2タグの上に入れる広告を他の見出しタグに変更する方法2017/10/16マテリアル2でのgoogleアドセンスの設置方法。公式大会に出場する時は服装に気を付けよう。JTAテニスルールブックに準じた服装でプレイしなければならない。参考にしているテニス関係ブログの紹介。いろいろな人の意見を知ることが大切。28件のビューテニスコートのサーフェスはいろいろな種類がある。それぞれの違いを理解しよう。25件のビューニュートラルボールの質をあげるとは?意識を高く持つためには負けることも大切。冬の公認大会では長袖、長ズボンで試合していいの?寒さの中の試合対策を考えよう。(1)プロフィールanimo硬式テニスをしている子の親です。学生時代、他のスポーツをしていたのでテニスは未知の世界...。子どもの頑張りを応援するために、親も日々勉強中。調べ学んだことが、同じようにサポートに奮闘する方々のお役にたてればと思います。navigationarrowuphome。