readスミスマシンナローベンチプレスの種類とやり方|フォームのポイントをアスリートが解説スミスマシンナローベンチプレスの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが初心者にもわかりやすく解説します。スミスマシンナローベンチプレスが有効な主な筋肉部位スミスマシンナローベンチプレスは上腕三頭筋に集中的に有効なトレーニング種目です。詳しい筋肉の作用に関しては下記の筋肉部位名称図鑑をご参照ください。筋肉の名前と作用|筋トレで鍛える主な部位の名称と働きを解説スミスマシンナローベンチプレスのやり方とポイントスミスマシンナローベンチプレスを実施する上でまず重要なポイントは、肩甲骨をしっかりと寄せることです。これにより、肩関節に過剰な負担がかかるのを防ぐことができます。肘を開き気味に動作すると上腕三頭筋短頭に、閉じ気味に動作すると上腕三頭筋長頭に負荷がかかります。動画付きの解説は下記リンク先記事をご参照ください。https://www.sfphes.org/2019/09/smithclosebenchpress.htmlスミスマシンナローベンチプレスの種類(バリエーション)リバースグリップスミスマシンナローベンチプレス逆手で行うバリエーションで、上腕三頭筋のなかでも長頭に強い負荷を加えられるやり方です。トレーニングだけでなく食事も大切トレーニングを行ったら正しいバランスの食事を摂ることが大切で、「食事もトレーニングの一つ」と言われています。良質なタンパク質を摂取することは重要です。詳しくは下記の記事をご参照ください。筋トレ食事メニュー例|バルクアップやダイエットに適切な食材とレシピのご紹介オリンププロテインの特徴|WPCとWPIブレンドのパワーWPCとWPIは相互に強みを持つ異なるタイプのタンパク質です。高品質なWPIとWPCの強みを活かし、美味しく高品質なタンパク質を実現しています。詳しくは下記リンク先をご参照ください。本種目の筋トレ効果を高めるグッズトレーニング効果を高めるためには、種目ごとに適切な筋トレグッズ(トレーニングギア)を使用することが推奨されます。本格的なバルクアップトレーニングであれば、なおさら必要なマストアイテムであるとも言えます。たちが開発や選定をしている高品質品を扱っています。それらのギアは正しい使い方をしないと効果が得られません。詳しくは下記の記事をご参照ください。トレーニング方法別の解説記事は、下記リンク先の一覧をご利用ください。エビデンス・免責事項についてはこちらのページをご参照ください。