目次ふくらはぎが太くなる原因とは?ヨガでふくらはぎがやせる理由とは?ふくらはぎを細くするのに効果的なストレッチ足首ストレッチふくらはぎストレッチふくらはぎマッサージふくらはぎを引き締めよう!簡単ヨガポーズダウンドッグで足踏み戦士のポーズI立ち木のポーズ鷺サギのポーズふくらはぎを使うヨガを楽しもう!ふくらはぎが太くなる原因とは?気がついたら、ふくらはぎが太くなっていてズボンが選びにくい...なんてことはありませんか?いつまでもスラッとしたきれいな脚でいたいと思うのは自然な気持ち。他の部分は太っていないのに、なぜふくらはぎだけが太くなるのか...。その理由を探っていきましょう。むくみ体重はそんなに変わらないのに、ふくらはぎが太くなったと感じる場合は、むくみが原因かもしれません。足の冷えや塩分の摂りすぎ、運動不足などで、第二の心臓とも呼ばれる「ふくらはぎ」のポンプの働きが悪くなっていると、むくみで足が太くなるのです。立ちっぱなし、座りっぱなしの人に起こりやすい症状です。むくみについては、こちらの記事でも紹介しているので、ご興味がある方は読んでみてください。脂肪カロリーの摂りすぎや、運動不足によって消費カロリーが少なくなると、皮下脂肪が増加します。下半身は脂肪がつきやすい部位ですので、脂肪が増えればふくらはぎも太くなります。運動をあまりせず歩くことも少ないという方は、筋肉が衰え、ふくらはぎがたるみ始めている可能性があります。筋肉が少ないとむくみも起きやすいので、二重に太くなりやすいかもしれません。筋肉太り運動やランニングをしている方に多いのが、筋肉太りです。ふくらはぎが硬くガッチリとしているので、なかなか細くならないと悩む方も少なくありません。重心の偏り股関節からの下肢は身体の重さを支えている重要な箇所です。骨盤の向きや足裏の重心の置き方一つで、ふくらはぎにあるヒラメ筋に負荷がかかります。外側だけなどに負荷がかかれば、そこの筋肉が発達し、ふくらはぎが片側だけ膨らみます。ふくらはぎが太くなる理由はいろいろあります。ふくらはぎを細くしたいなら、まずは自分の足を観察してみましょう。ヨガでふくらはぎがやせる理由とは?それでは、ヨガでふくらはぎ痩せに効果があるのか?という疑問について考えてみます。ヨガは全身の筋力を伸ばしたり鍛えたりするので、身体のバランスを整える効果が期待できます。姿勢を整え、骨盤を正しい位置に戻すことで下半身に余計な負荷がかかりにくくなります。ヨガはふくらはぎをしっかりと動かす動作も多く、むくみ対策にも効果的です。そのため、ヨガですっきりとしたきれいな脚を手に入れることと、脚痩せが目指せます。それでは、ヨガのふくらはぎ・脚やせに関する効果を詳しく見ていきましょう。下半身全体が整うO脚の方など、内ももの筋肉が弱まっている方も少なくありません。内ももには、回転筋という骨盤を支える筋肉があります。身体を支えている骨盤を正しい位置に置いてくれる筋肉です。内ももなど一部の筋力が弱いと他の筋肉で身体を支えるようになります。すると骨がその筋肉に引っ張られ、O脚の原因となるのです。ヨガは、筋肉がない部分を適度に鍛えることができるので、ふくらはぎ・脚やせに最適といえるでしょう。骨盤が整うヨガでは、骨盤周りの筋肉を鍛え、柔らかくするポーズが多いです。練習を続けるうちに骨盤まわりが整い、姿勢も良くなります。骨盤が正しい位置にあることで骨盤につながっている脚も自然ときれいになるでしょう。過度な筋肉質にはならないヨガは、大きな負荷をかけて筋肉を鍛える運動ではありません。インナーマッスルを鍛える効果が大きく、身体のバランスを調整してくれます。脚においても、使っていなかった筋力を使い、ストレッチすることが多いので、すっきりとした脚を目指せるでしょう。それでは、次はふくらはぎ痩せしたい方におすすめのストレッチをご紹介します。ふくらはぎを細くするのに効果的なストレッチふくらはぎを細く見せたいなら、ヨガのポーズと一緒にストレッチも行うとさらに効果的です。足首ストレッチ椅子の背に手を置く吸う息でかかとをあげる吐く息でかかとを下す呼吸と一緒に30回程度繰り返すふくらはぎを動かすことで、血流やリンパの流れを促進します。仕事中にもできるストレッチです。足のだるさを感じたら行ってみましょう。時間がない時は少ない回数をこまめに行うのもおすすめです。ふくらはぎストレッチ片膝を立てて、しゃがむひざとつま先の向きが同じことを確認して、前に重心をかけるふくらはぎが伸びて気持ちが良い位置で止まる10呼吸キープする反対側も行う立ちっぱなしや座りっぱなしは、足のだるさを引き起こします。足をしっかりと床につけて伸ばすことで、ふくらはぎをストレッチします。足首が硬い人は無理のない範囲で行いましょう。ふくらはぎマッサージマットに座り、両膝を立てる左ひざを外に倒し、床におく右足の裏をふくらはぎの上にのせる足の裏で、ふくらはぎを押してマッサージする反対側も行うふくらはぎを押すマッサージです。両手でふくらはぎを下から上にマッサージするのもおすすめ。お風呂の後に行うと巡りがよくなりさらに効果的です。ふくらはぎは、水分や老廃物などが溜まりやすい部位です。ストレッチ・マッサージをすることで巡りをよくし、ふくらはぎが太りにくい状態を常に心がけましょう。ふくらはぎを引き締めよう!簡単ヨガポーズふくらはぎのストレッチをしたあとはヨガのポーズをとってみましょう。いつもよりふくらはぎが伸びて気持ち良さを感じられるでしょう。ダウンドッグで足踏みマットに四つん這いになり、つま先を立てるお尻をかかとに落とす両手を伸ばして前に置く両手でしっかりとマットを掴みお尻を天井に持ち上げる背中をが丸まらないように、膝を曲げてもOK吸う息で、背筋を伸ばす吐く息で尾骨を斜め後ろに引き、肩の力を抜く吸う息で両かかとをあげる吐く息で右かかとを下す。このとき左膝は曲げる吸う息でかかとをあげる吐く息で左かかとを下す。このとき右膝は曲げる10呼吸ほど繰り返す足踏みをするように、かかとを上げたり下げたりします。ふくらはぎを伸ばしながらしっかりと動かしてあげましょう。戦士のポーズIマットの前に立つ右足を大きく一歩後ろに引く右足のつま先を斜め45度に向ける右のお尻に力を入れて、骨盤を正面に向ける両足の裏でしっかりとマットをおす両手を上に引き上げる下腹部を軽く引き締めて、背筋を伸ばす吸う息で胸の中心を天井へ目線を上げる5呼吸キープするせざ反対側も行うしっかりと前に踏み込むことで、後ろ足のふくらはぎがストレッチされます。かかとが浮かないように足幅を調整して、踏み込みやすい位置を探しましょう。全身を使ったポーズは、身体の巡りもよくしてくれます。むくみ対策にもおすすめです。立ち木のポーズマットの前に両足を揃えて立ち、両手は腰におく右足に重心をのせて、左足のかかとを右足のくるぶしへ左膝を外側に開き、足の裏を右のふくらはぎ、または、内ももにつける両手を合掌して天井方向へと伸ばす5呼吸を繰り返す反対側も行う足裏のバランスをとるポーズです。ふくらはぎとつながる足裏の筋肉は足のバランスにも重要な働きがあります。土踏まずがペタンコにならないよう、しっかりと足裏を使いましょう。鷺サギのポーズマットに座り、両膝を伸ばす片足の膝を立てる足の裏を両手でつかむ吸う息で背筋を伸ばす吐く息で、かかとを押し出すように脚を持ち上げる吸う息で背骨、吐く息で膝を伸ばすよう意識しながらキープ5呼吸繰り返す膝をゆるめて、ゆっくりと脚を下ろす足全体のストレッチが入ります。辛い方は、タオルやヨガベルトを足裏にかけて行いましょう。背中が丸まってしまうと効果半減。背筋を伸ばしましょう。靴の底は歩いているうちにすり減っていきますよね。かかとの減りが外側、内側どちらかが早いという方は、内ももや外の筋力どちらかが低下している可能性があります。ヨガを行いながら、足の筋力を鍛えてあげると良いでしょう。ふくらはぎを使うヨガを楽しもう!classmallでは、好きな時間にヨガのレッスンを組み合わせて楽しむことができます。立ちっぱなし、座りっぱなしはふくらはぎのポンプとしての働きを悪くするだけでなく、身体を疲れさせます。ヨガを定期的に取り入れて、日頃の疲れやむくみを取り除き、ふくらはぎをすっきりとさせましょう。」など、ふくらはぎを細くしたい人におすすめのレッスンを開催しています。くりともパティシエの仕事でフランスやカナダへ滞在後、Vancouverで大自然やヨガに出会い、ヨガインストラクターへと転身。ヨガとパティシエ=健康と食を中心に発信を続けています。解剖学や陰ヨガを学び、これからの健康を考えるヨガを伝えて行けたらと活動をしています。続けることで一歩一歩かわることがある、そんなヨガをライフスタイルに。”classmallは実績のあるインストラクターと、レッスンにこだわる生徒をマッチングするサービスです。月額料金¥0で好きなレッスン1回から、スマホ1台でどこからでも受けられます。いろんなレッスンを試せるので、ぜひ自分に合った先生やレッスンを見つけてくださいね。