代表される、ひざの痛みの初期症状・炎症が治まってきた頃に現れる拘縮の原因と意外な発生源、予防法について解説します。拘縮がおきる原因はズバリ、ひざ関節を動かさないこと。ひざにちょっとした違和感や痛みを感じた段階で「痛いから......」といって動かさなくなると、関節を包む滑膜(かつまく)や筋肉がどんどん硬くなって、拘縮の症状を悪化させます。無理をすることはよくありませんが、脚を動かすことを止めて安静にした状態が長く続くと、ひざが「もう、ここまでしか関節を動かさなくていいのか!」と記憶してしまいます。その結果、元々の身体機能が損なわれ、動かせる範囲(可動範囲)が狭くなっていくのです。拘縮が起きると歩きづらくなる拘縮は変形性膝関節症の中期段階で、多くの患者さんに現れる症状です。関節が不自然に伸び、ヒョコヒョコ歩きになっている高齢者をよく見かけと思いますが、そんな方のひざの中では、ほぼ100%拘縮がおきています。このように拘縮は、歩き辛くなるやっかいな症状ではありますが、滑膜(かつまく)や筋肉が硬く強ばるだけで、損傷しているというワケではありません。そのため、拘縮が痛みを発生させるメカニズムは長年、不明でしたが、近年の研究で痛みが生じる理由が明らかになりました!ひざは、なるべく動かす方が良い拘縮はひざを動かさないことで起きるので、いちばんの予防法は、痛みはじめた関節を甘やかすことなく、適度に動かし続けることです。変形性膝関節症の初期段階では炎症がおきますが、この時のひざの状態はさほど悪くはありません。冷感湿布や消炎鎮痛薬、アイシングなどで痛みを抑えつつ、様子をみながら積極的にひざを動かしましょう。炎症の段階でひざを動かすことを止めてしまえば関節疾患の中期段階である拘縮に進んでしまいます。適度にひざを動かせば可動域が狭まることもなく、ひざが丈夫になり、初期症状が治まっていくこともあるのです。ひざの曲げ伸ばし運動で、拘縮を予防!出典:生活習慣改善で『ひざ関節の痛みを予防!』ひざの可動域をキープする具体的な方法としては、ひざを深く曲げ伸ばすことがおすすめです。「イスに深く腰掛け、脚の裏が地面に付いた状態から、すねが太ももと一直線になる状態までつま先をあげる」などの簡単なストレッチで充分です。ひざの状態がよくなってきたら、ごくゆっくりしたスピードでスクワットをしてみるといいでしょう。体は動かすことで、その機能を保つように作られています。&NG食材まとめ2016.03.31変形性膝関節症にお悩みの方に、過去のコラムから予防・改善に有効な食材、NG食材のまとめをご紹介します。食生活の見直しは、生活改善や運動習慣と同じくらい、ひざ痛の緩和が期待できます。ひざにやさしい靴選び講座2016.03.03変形性膝関節症や外反母趾など、足にトラブルを抱えている人は、いつも履いている靴が症状を悪化させている可能性も。そこで、多くの人の靴選びをサポートしてきたシューフィッター歴20年の木村克敏さんに、靴選びのポイントを聞いてみました。サプリメントの誤解に迫る2016.02.17つらいひざの痛みを、サプリメントの摂取で予防・改善できたら......。過去のコラムも振り返りながら、ひざ痛のサプリメントの利用方法についておさらいしましょう。O脚矯正プログラム2016.03.16“O脚”は、変形性膝関節症の予備軍ともいわれる脚のトラブルで、体のゆがみや脚の変形の原因となります。鏡の前に立ち、足のかかとをそろえて直立し、自分がO脚かをセルフチェックしてみましょう。両足のひざ同士が付かず、すきまが開いていた人はO脚です。矯正エクササイズをぜひやってみてください。女性に変形性膝関節症が多い理由2016.02.08変形性膝関節症は、閉経後の女性がなりやすいとされています。60歳以上の女性の4割がかかるこの病気は、ひざ関節の軟骨がすり減り、痛みや腫れが起きるというもの。男性と比べて2倍も女性の発症率が高いのは、骨格やホルモンの影響が深いからだとか。今回は“女性とひざ痛”について解説しましょう。ひざにやさしい靴選び講座1pt監修クリニック東京ひざ関節症クリニックひざ関節に特化した整形外科クリニック。血液や脂肪など、自己組織を活用した最先端治療を提供するクリニックとして度々メディアにも登場。健康的で楽しい人生を応援するというコンセプトのもと、世界で最も優れた治療法の提供にこだわり診療を行っている。@hizakatsuさんのツイート運動やマッサージ、薬でも改善されない変形性膝関節症(関節痛)による膝(ひざ)の痛みの「治療法」について。