速く走れるようになるコツについて書いていきます!あと、ハードル走が怖い人にオススメの練習法や、速くなるフォームについても書いていきますよ!わたくし、体育の教師をやっていたのでハードル走が苦手な子をよく見てきました。そんな子たちに、この記事に書いていることを指導するとみんな速くなっていったんですよね。いまハードル走が苦手でも大丈夫ですよ。この記事を読めば、あなたもハードル走をうまく走れるようになります!この記事であなたに伝えたいこと1:ハードル走のコツとは?これを意識すれば速くなる!1-1:ハードル走にジャンプ力は必要ない!1-2:かかとでハードルを倒すように飛ぶ1-3:抜き足は体の横から出す1-4:ハードルの近くで踏み切らない1-5:速く走ろとせず、リズム良く走る1-6:着地した瞬間が前傾姿勢が大事1-7:スタートから最初のハードルまでは8歩がベスト!2:ハードル走のフォーム!速く走るために必要なこと2-1:前に伸ばした足はまっすぐ伸ばす2-2:前に伸ばした足のつま先を触るように前傾する2-3:抜き足はハードルと垂直にする3:ハードル走のポイント!怖い人にオススメの練習法3-1:ハードルの横を走って歩数を覚える3-2:ゴムを使って練習する3-3:ストレッチをして体を柔らかくしよう!4:まとめハードル走のコツとは?これを意識すれば速くなる!まず、1番大切なことをあなたに聞きたいとおもいます。ハードル走って「ジャンプ力が必要」だと思っていませんか?もし、そう思っているならその考え捨ててくださいね。ハードル走にジャンプ力なんて一切必要ありません。ハードル走にジャンプ力は必要ない!実は、ハードル走が上手い人って飛んでいないんですよね。飛ぶのではなく「足を開いてハードルを超える」という動作をやっているんです。厳密に言えば、飛んではいますよw飛ばないとハードルを超えられないですからね。私がいいたいのは「ジャンプ力が必要」と思い込んでいるとハードルを越えようと思って「上に飛ばなくちゃ!」という意識が働くから、ハードル走でうまく走れないようになってしまうよ!ということです。口で言ってもわかりづらいとおもうので、画像で見ていきましょう。ハードル走で「ジャンプ力が必要」と思い込んでしまうと、こんな走り方になってしまいます。↓↓↓↓これは「ハードルをジャンプして超えなくちゃ!」と思っている人のハードルの超えかたです。いう風に思っているから、このように上へ飛んでしまうんですよね。あなたもこんな風に上へ飛んでしまってはいませんか?こんな走り方ではハードル走は上手く走れませんよ。逆に、ハードル走が上手い人はこんな風に走っています。↓↓↓↓さっきのハードルの越え方と明らかに違いますよね?ちょっと、さっきの画像と「お尻からハードルまでの距離」にどれくらい差があるかを比べてみましょう。↓↓↓↓めちゃくちゃ差がありますよね。ハードル走では上に飛べば飛ぶほど、ハードルを超える時間が長くなるのでタイムが遅くなります。前に進む力も弱くなるので、その分も遅くなっていきます。リズムよくハードルを超えていくこともできないので、さらに遅くなる。ハードル走では「上へ飛ぶ」がNGです。なんでさっきの人がこんなに上手くハードルを超えられるのかというと。最初にも言ったように「足を開いてハードルを超える」ということをやっているからです。↓↓↓↓このようにハードルが超えられるようになると、ジャンプ力は全く必要ありません。この人のようにハードル走が上手い人たちは「走っているスピードを利用して前へ飛んで足を開いているだけ」なのでジャンプ力とかまったく必要ないんですよ。足を開く!これができるようになると、ハードル走が劇的に上手くなります。「ジャンプ力が必要」という考えを捨ててくださいね。それが、1番最初にあなたに変えてもらいたいことです。これからは具体的にどうやったら前へ飛んで、足を開きハードルを超えることができるのか?について解説していきますよ!ハードル走にはジャンプ力は全く必要ないよ!必ずそのことを忘れないでね!かかとでハードルを倒すように飛ぶ最初は「かかとでハードルを倒す」ような気持ちで足を前に出してください!こんな感じで。↓↓↓↓これを意識するだけで、足がまっすぐ前に出る。前へ飛ぶことができるようになります。あと、ハードルのギリギリを進んで行けるようになるのでタイムが上がります。ハードル走では、いくらハードルを倒しても大丈夫なので思いっきりいきましょう。「3個しか倒しちゃいけません」というルールなんか存在しません。これくらいの高さで足を出すとハードルに当たらないんだ!」っていうギリギリのラインがわかってきます。それがわかるようになったらこっちのもんです。かかとで倒して行きましょう。あと、かかとがハードルにぶつかってもまったく痛くありません。怪我をすることもないので、本当に思いっきりいって大丈夫です。(ハードルに引っかかって転けると捻挫したりするのでそれは気をつけましょう!)これを意識すれば、前足の出し方が上手くなります。後ろの足も上手く使わないと、ハードル走は上手くなりません!だから、次は後ろの足の使い方をお教えします!かかとでハードルを倒すようにするときはリラックスして走ろうね!力んでいると転けたりするよ!抜き足は体の横から出すハードル走では後ろの足を「抜き足」と呼んでいます。この抜き足は「体の横から出す」ということを意識してくださいね!ハードル走が苦手な人はそれをわかっていない人が多いです。こんな風に抜き足を使っちゃうとハードル走が上手くなりませんよ。↓↓↓↓これだと「太ももから膝の高さ分」を上に飛ばないとハードルに当たってしまう。上に飛んじゃうんですよ。↓↓↓↓だから、抜き足は体の横から出してくることを意識してください!↓↓↓↓でも、これは、いきなりハードル走をしながら意識してもなかなかうまくいきません。こんな練習をしてみてください。ハードルの横を通過して抜き足だけやるこの練習で「抜き足を体の横から出す」というのを体に覚えさせましょう!これがうまくなったら、ハードル走で綺麗に抜き足が体の横から出るようになってきます!で、もしハードルが使えないのであればなんでもいいですよ!ハードルぐらいの高さがあるものを使いましょう!例えば、コーンとか。↓↓↓↓そして、別にコーンじゃなくても大丈夫です。ハードルの代わりになるものであればなんでもいいです。あと、もしハードルの代わりになるものがなかったら、何もない状態で抜き足の練習をしてもいいですよ!ハードルを超えていくのを頭でイメージしながら、抜き足を体の横から出すように練習しましょう!画像じゃどういう練習か分かりづらかった人はこの動画をチェックしてくださいね。↓↓↓↓じゃあ、ここまででハードル走の「前足・後ろ足」の使い方は学べましたね!では、つづいて「踏み切り位置」について解説していきます!これもちょっと変えるだけで、劇的にハードル走がうまくなりますよ。抜き足はハードル走では重要な技術だよ!しっかり体の横から出せるようになろうね!ハードルの近くで踏み切らないハードルの近くで踏み切ってしまうと、上に飛ばないといけなくなるので、タイムが遅くなります。いうことか画像でみていきましょう。こんなにハードルの近くで踏み切ってしまったとします。↓↓↓↓これだと、足をあげたらハードルにぶつかってしまいますよね?↓↓↓↓だから、ハードルにぶつからないように上へ飛ぶ形になってしまいます。↓↓↓↓これだと、最初の方で言ったような「上へ飛んでハードルを超える」という走り方になってします。ハードル走のときには踏み切り位置をなるべく遠くしてください。踏み切り位置を遠くすると、足を前に出してハードルのギリギリを超えられるようになります。↓↓↓↓このように、踏み切り位置からハードルまでの距離は十分に取るようにしましょうね!でも、踏み切り位置を遠くといっても、あまりにも遠くするとハードルを超えられませんよ。自分のベストな踏み切り位置を見つけてください。踏み切ってから、前足を体の前にだせる「十分な余裕」がある距離がベストです。速く走らなきゃハードルを超えられない!と思う人がいます。確かに、速く走ることは大切ですが、ハードル走ではあまり速く走ろうとしないほうがいいです。速く走ろうとせず、リズム良く走るリズム良く走ることです!これすごく大事ですから、覚えておいてくださいね。速く走ることよりも、こっちの方が大事です。速く走ろうとすると、ハードルをうまく超えられなくて大変な思いをします。あと、バランスを崩しやすくもなりますね。これらは、速く走ろうとして毎回違う足で踏み切ってしまうということが原因で起きるんですよ。1番目のハードルは右足で踏み切る。2番目のハードルは左足で踏み切る。速く走ろうとしないで、リズム良く毎回同じ足で踏み切るということを意識してください。した方がハードル走は上手くなります。リズム良く毎回同じ足で踏み切るには、ハードル間を3歩で走ることが大事です!もし、3歩が無理なら5歩でも大丈夫ですよ!ハードル間を3歩で走るって、着地してから3歩という意味ですからね!つまり、こういうことです!↓↓↓↓このように、ハードル間を3歩で走れば、毎回同じ足で踏み切ることができますので。(3歩が無理なら5歩で走れば大丈夫です。)ただ、それはわかっていてもできない場合もあるんですよね。3個目のハードルまでは3歩でいけても、4個目のハードルから4歩になっちゃうとか。いう場合は、ハードルを超えた後の着地がうまく行っていないことが多いんですよ...着地した瞬間は前傾姿勢が大事ハードルを超えた後の着地がうまくいかないと、ハードル間を3歩か5歩で進むことがきません。着地した瞬間の体のバランスを保つことを意識しましょう。具体的には「前傾姿勢を保つ」ようにすればうまくいきます。↓↓↓↓このように前傾姿勢を保つようにすれば、スピードがあまり落ちません。結果的に、次のハードルまで3歩か5歩で楽に行けるようになります。逆に、「横にブレる」「後ろに反れる」という体勢になると3歩か5歩で行けなくなります。それまでのスピードがなくなってしまうので、前に進む力が弱くなるからです。↓↓↓↓こうなると、次のハードルまで3歩か5歩でいけなくなっちゃうんですよ。着地した瞬間は「前傾姿勢を保つ」を意識しましょうね!↓↓↓↓これをしっかりすれば、前に進む力を維持してハードル間を3歩か5歩で進むことができます!着地後の前傾姿勢はまじで大事。これができるかできないかで、タイムに相当な差がでるよ!で、ハードル間を3歩か5歩で走ることも大事ですが、スタートしてから最初のハードルまでの歩数も大事ですよ!スタートから最初のハードルまでは8歩がベスト!ハードル走では、スタートしてからの歩数は「8歩」がベストだと言われています。これはあくまでただの基準なので、自分のベストな歩数を見つけたほうがいいですよ!無理して8歩にする必要はありません。スタートしてから、タイミングよく自分の踏み切り足で最初のハードルを飛べる歩数を見つけましょう。参考までに、私の場合であればスタートしてからの歩数は10歩でした!最初のスタートが左足を後ろにしたスタイルでこんな感じ。↓↓↓↓これでスタートして最初の1歩が左足。