完璧な栄養バランス・低カロリー・楽さ、時短を重視してブログ主が実践した【ダイエット朝ごはん】を5つ紹介。経験者の話だから分かりやすいよ!1日1食・コンビニ食/バナナ(フルーツ)だけ/グラノーラ/オートミールの栄養スペック・注意点も解説。ダイエット用献立をフルサポートしてくれるジムを使っちゃうのもアリ。更新)⚠️ダイエット朝ごはんはカロリー数だけじゃない!ダイエットで気を付けたのは摂取カロリーが消費カロリーを上回ること。1688kcal運動量が普通(通勤・通学などがある人)の場合、男性なら1日2200kcal前後、女性なら1700kcal前後が消費カロリー、つまり1食にすると男性=733kcal以下、女性は566kcal以下にすることでダイエットできることになります。栄養バランスはダイエット成功のポイントになるカロリー数を抑えるには食べる量を減らせばいい、と思う人が多いですが実はこれがリバウンドの原因になっている可能性大。食べる量を減らす=摂取できる栄養量も減る=栄養不足による飢餓感(はげしい空腹感)の原因になってしまうからです。脳を目覚めさせる腸の動きを促す朝ごはんの栄養が足りないと、一日の作業効率が落ちるだけでなく、栄養が足りないことによる激しい空腹感や衝動食い欲が強くなってしまい爆食原因になります。(※ブログ主が体験した実際の所感です)あやりた必要な栄養が足りないせいで爆食の原因になりかねない・・ぬこダイエットしてもリバウンドしたら意味ないね手間がすくなく・楽だと成功しやすいダイエット=努力の塊・・のような印象が付きやすく、ブログ主もそう思っていましたが、ダイエットはできる限り楽をした方が良い。いうのが、散々ダイエットを試してきたブログ主の結論です。手の込んだ低カロリー食を作る、低糖質低GI食を自炊する、スムージー作って飲む、どれも試しましたが結局手間がかかりすぎるので失敗しやすいんですね・・。ダイエット用ごはんに手間をかけると「自分はダイエットをしている」という意識は高くなりますが「こんなに頑張っているんだから痩せないと困る」というハードルが増えることで、思った効果がでない時の失望感が大きくなってしまいます。ぬこハードル上げ、期待値の上げすぎはダイエットの敵。ダイエットをするなら、すぐに目標体重に下がらなくても「ま、気軽にやるか(負担もないし)」というくらいの楽さ&コスパの良さで続けられる朝ごはんにするのがポイント。ぬこそれぐらいなら成功できそう。この記事では、ブログ主が実際に試して楽でダイエットをする負担がなく、続けられる・・限りなくダイエット成功しやすかった朝ごはんを紹介しています。朝ごはんの原理に反する/リバウンドしやすい/身体のリズムが崩れやすいあやりたこの記事は本気だけど確実にラクにダイエットしたい人に役立てて欲しい。調理手間なしで1食166円ブログ主が短期で体重リセットしたい時に使っているのが、栄養バランスが設計された完全食※のなかでも低カロリースペックが実現されているGalleido(ガレイド)です。ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。完全栄養食は1食で取るべき必須栄養素の量を完全に網羅している食品のこと。必要な栄養素量を計算する基準としては、厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」が使われます。パウダーを溶かして飲むタイプの完全食で、1食が60kcalという超低カロリー設計なのに、カロリー以外の栄養は推奨量がキチンと摂取できるという優れもの。朝ごはんに置き換えると昼までに空腹になるかもという心配がありましたが、完全食で栄養バランスが網羅されているせいか、不思議と空腹感や飢餓感に襲われることなく、ストレスがなく置き換えできたのがGalleidoの魅力✨でした。原因の1つは栄養不足だった話。一食の摂取カロリーを60kcalに下げて栄養は網羅。これまでレシピや献立、サプリで悩んだブログ主が最終的に行き着いたダイエットルーティンまとめ。普通のパン感覚で食べられるBaseBread(ベースブレッド)はベースフード株式会社いう会社が作っているパンタイプで人気の完全食※。ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。本来1食=2袋構成なのですが、それだと400kcalくらいになってしまうので、ダイエット朝ごはんにするなら半食(1袋)を朝ごはんに置き換える方法がおすすめ。(値段も半分になるしコスパも良い)半食でも栄養バランスがよく、自炊の朝ごはんを食べるよりも栄養バランスが良くできるので、時短食+違和感なくダイエット活用するのに向いているパンです。個人ブログBaseBreadベースブレッドで置き換えダイエット★それでも太る人におすすめの秘完全食★効率的で無理がない痩せ方に。保存が利くタイヘイファミリーセットは宅配食のパイオニアとも言えるタイヘイ株式会社が作っている冷凍のお弁当なのですが、なんとこれで200kcalという驚愕の低カロリーさ。普通のお弁当に見えるのに、ここまで低カロリーを実現しているお弁当はタイヘイファミリーセットだけ・・(ブログ主が知る限り)ある程度の数をまとめて注文し、ダイエットで体重リセットしたい時にだけレンチンしてすぐに使える(冷凍保存が利くので賞味期限に追われない✨)というのも良いポイント✨です。保存が利くヨシケイのシンプルミールは、とにかく超安いこと&低カロリーであることが2大魅力でブログ主もお助けアイテムとして活用しています。初回が171円という破格の値段ですが、2回目以降でも300円という安さでとにかくおサイフに優しいダイエット食。ヨシケイは夕食食材宅配のパイオニアですが、自社の食材ストックの技術・流通の規模が国内最大級ということもあり、この安さで買う事ができるようになっています。食スムージー/スープ/ホットサラダがある具材の量が多く腹持ちがよいパッケージが可愛いのでモチベ上がる具材が大きく量があるので、スープだけでしっかりお腹を満たしたい時や、身体を温めたい季節の朝ごはんに重宝するスープタイプのダイエット食。注ぐ液体は水以外にも牛乳や豆乳、ココナッツミルクなどにすることで変化を付けられるのも楽しいポイントです。自分の体質や生活、食のクセに合わせて具材が調整できるので、お値段それなりですがかなり意識が高い系のダイエット食です。SPOON公式よくあるダイエット食の栄養価に注意1フルーツダイエットは栄養が偏る朝ごはんにバナナだけ・りんごだけ食べるというダイエット方法をする人もいますが、実はダイエットの面で見るとかなり効率が悪いです。その他の必須栄養素が不足する。厚労省で発表されている「1食で摂取すべき栄養」と比較しても栄養バランスの悪さは歴然で、この朝ごはんだと「何か足りない感」が強く、食べた直後から「食べたりない!」という飢餓感が強くなるというのがブログ主の実感でした。ぬこ飢餓感・強い空腹感が生まれるダイエット食は失敗しやすい・・2低GI食だけだとストレスになりやすい低GI食というのは血糖値が上がりにくい食べ物のことで、一般的に玄米やブランパン、全粒粉パスタなどがダイエット食に向いていると言われます。インスリンの分泌=脂肪の蓄積になるので低GI食にするという理論は間違っていないのですが、低GI食にするだけで体重を落とすところまでもっていくのは厳しいというのがブログ主の感想・・。オートミールの1食量目安は「1食30g」ですが、これって小さいコップに1杯程度で実はかなり少ないんですね。(私の場合毎回倍くらいは入れていました💦)さらにオートミールの場合、食物繊維やカルシウムはある程度あるものの、マグネシウム・マンガン・カリウムといったミネラル類はほとんど入っていないので、この点もマイナスポイントです。フルーツグラノーラなどのグラノーラシリーズを使う場合はオートミールよりもかなりカロリー数が高くなっているので、グラノーラを朝ごはんに使う場合はむしろ太る可能性の方が高い気がしています(※ブログ主の所感)3コンビニ食はコスパが悪い最近ではコンビニでも色々ダイエット思考なものが販売されているので、一概には言えないのですが、ブログ主が一時期やっていたのが「ローソン唐揚げくん+野菜ジュース」という低糖質系のコンビニ食ダイエット。痩せられそうなコンビネーションなのですが、栄養バランスをチェックしてみると意外とカロリー数が高く、(低糖質食は糖質は低くてもカロリー数が高いものが多いです)結果的にダイエット減量・・というところまで行き着きませんでした。コンビニ食でヘルシーなものをチョイスすると、値段がそこそこ高くついてしまうというのもマイナスポイントですね。ぬこコンビニのヘルシー食は高級品・・ダイエット用朝ごはんの献立リサーチ「自力の自炊献立でダイエット用の朝ごはんを作りたい」という場合は、ブログ主がかつて使い倒していた下の3つの方法がおすすめです。本気でダイエットに取り組みたい人向きでガチなモノですが、ダイエットガチ勢の人は是非参考にしてみてください。クーポン情報BaseCookiesベースクッキーを食べてダイエットに使えるかも検証。実際に活用しているユーザのリアル口コミ。最安で買う賢い購入方法。ダイエットに使える人気サブスクとの比較。食事管理型のスポーツジムを使えるなら無敵ここからはガチな方法にはなるのですが、金銭的余裕があるならダイエット食サポート付きのスポーツジムもアリ。家の近所にある人は運が良いです・・。ぬこ既にお財布に余裕がある人にはオススメ1ライザップ有名すぎるガチのスポーツジムRizap(ライザップ)ですが、ライザップの場合実際にダイエットに挑戦して成功しているYouTuberの実際の動画がYouTubeで多くみられるので、「あぁ、、本当にやせるんだな(ここまでやって痩せないわけない)」というのが見て明らかなので始める根拠にはなります。https://www.rizap.jp/2BOSTYライザップよりも値段が安い月額プランで、腸内環境を整えて痩せるタイプのダイエットコースがあるのがポイント。https://www.bosty.jp/3LAVA(ホットヨガ)日本全国にあるホットヨガスタジオなので、職場や家の近くで通いやすい。置き換えタイプのダイエット食と併用すれば身体と精神の両方が整いそう。お試しコースや、プレゼントグッズもあってお得感があるヨガジムです。https://yoga-lava.com/ダイエット系サブスクのクーポン【参考】ベースブレッド以外のダイエット系のサブスクも知りたい人・最安でお試ししたい人向けに、健康マニアであるブログ主がリピしてるクーポンをまとめました。【ABE7444Y】ぬこ実際の味や中身カロリーは別記事で解説してますので参考にしてね▼あわせて読みたいGoFood(ゴーフード)低糖質ダイエット効率を検証ヨシケイシンプルミールが減量向きコースだった話GreenSpoonグリーンスプーン実食したワイの口コミまとめ「ダイエット効果の出る朝ごはんが食べたい!」という漠然とした思いで過ごしてきたブログ主ですが、最近ではキチンと栄養が摂れる+楽+安いこの3条件がそろっているものが一番ダイエット効率が良いということに気づき、同じようなダイエット難民の参考になればと思いまとめてみました。原因の1つは栄養不足だった話。一食の摂取カロリーを60kcalに下げて栄養は網羅。これまでレシピや献立、サプリで悩んだブログ主が最終的に行き着いたダイエットルーティンまとめ。個人ブログBaseBreadベースブレッドで置き換えダイエット★それでも太る人におすすめの秘完全食★効率的で無理がない痩せ方に。個人ブログ豆乳で効果的にダイエットしたい人にオススメしたい★レシピと最強マシン★実際に使っている私がやり方・飲み方を徹底解説。効果的な飲むタイミング・その理由も解説。「生理前の豆乳ダイエット方法」「寝る前に飲むのは効果的?」などよくある疑問Q&Aも。出身:兵庫県スペイン人の夫とブログ運営中。健康関連グッズ、流行りのコスメ、サプリのリサーチ欲求が強いオタクです。美容意識の高いYouTuberの研究も同時進行中!本職はチェリスト。自粛明けは効率強化系が人気!人気急上昇中の栄養パン完全栄養食なのに、ふつうに美味しいパン。移動中や通勤時間でも時短でキチンと必要な栄養を摂れるスグレモノ。実食レポで詳しく解説しています。実食レポ割引ページDUOバームの黒いやつDUOのクレンジングバームのブラックタイプです。毛穴汚れに・・といわれてますが正直どんな人の肌もツルツルにしてくれる推しのバームです。朝洗顔に使っても化粧ノリがマジでよくなる。実践レポ割引ページ個別包装のわんまいる自炊が面倒な全ての人、そう・・そこのアナタ。添加物ナシのごはんがすぐに食べられるお惣菜「わんまいる」なら時短でおいしくて、健康的!ブログ主がリピ買いしているサブスク。KenkouHacker。