本みちのくetc≫「へるし医」は、健康になりたい人を全力で応援する医師のブログですホーム減らす力ゼロカロリーやカロリーオフの食べ物は太る?上手に使う3つのコツ2021-12-27SHAREツイートシェアはてブLINEPocketみちのくDr.こんにちは。みちのくDr.です!本日は、ゼロカロリーやカロリーオフの食べ物との上手な付き合い方について紹介します。ゼロカロリーやカロリーオフの食べ物はカロリーを低く抑えるにはとっても便利です。適量ならカラダに悪影響はない同じ量の砂糖を使った食べ物よりカロリーは少ないとされています。そのため、ゼロカロリー食べ物は上手に使えばダイエットの時の強い味方です!今回は、ダイエットなどでカロリーや体重を気にしている時にゼロカロリーやカロリーゼロの食べ物をあなたの味方にするために知っておきたいコツについてご紹介します。(100ml当たり)のカロリーが含まれています。「カロリーあるじゃん!」とツッコみたくなりますよね(笑)しかし、ゼロカロリーや低カロリーを上記のように表示していいことは、厚生労働省が定めています(1)。そのため、ゼロカロリーと表示されていてもカロリーはゼロではないことには注意した方がいいです。注意!ゼロカロリーと表示されていてもカロリーは0-5kcal!みちのくDr.とはいえ、カロリーゼロなどと書いていない飲み物より低カロリーなことは間違いないです!「ゼロじゃないなら飲まない!」とはならずに上手に使うことが大切です!ゼロカロリーの食べ物や飲み物を摂取すると太る?ゼロカロリーと表示されている食べ物や飲み物も、0kcalでなければもちろんカロリーを摂取することになります。そのため、食べすぎたり飲みすぎたりすれば太る原因になってしまいます。毎日摂取した場合には糖尿病などの原因になるかもしれないと言われています(2)。食べすぎる飲み過ぎる習慣的に摂取するしかし、あくまで「食べすぎ・飲みすぎ・習慣的に摂取した場合」です!適度な場合には太る原因にはなりにくいので上手に使うことがおすすめです。甘い物でゼロカロリーと表示されている食べ物には人工甘味料が使用されています。人工甘味料はカラダに有害だから甘い物を食べるなら砂糖を使用したものを食べた方がいいと言う人がいますが、この意見は正しくないです。人工甘味料の安全性については以前にtwitterで以下のように発信しています。日本で主に使われている人工甘味料には以下の種類があります。アスパルテームアセスルファムKスクラロースそれぞれの人工甘味料について、簡潔にご紹介します。アスパルテームは砂糖の200倍の甘味があり、カロリーは砂糖と同じ1gあたり4kcalです。1日の摂取許容量は40mg/kg未満とされています。アセスルファムKは砂糖の200倍の甘味があり、カロリーは砂糖と同じ1gあたり0kcalです。1日の摂取許容量は15mg/kg未満とされています。スクラロースは砂糖の600倍の甘味があり、カロリーは砂糖と同じ1gあたり0kcalです。1日の摂取許容量は15mg/kg未満とされています。※ゼロカロリー飲料も過剰に摂取することはカラダによくないので適度に飲みましょう。この量だけでも1日に100kcal以上はカロリーを抑えることができます。砂糖を使った飲み物のカロリーの目安については以下の記事で詳しく記載しているのでぜひご確認ください。適量ならカラダに悪影響はない同じ量の砂糖を使った食べ物よりカロリーは少ないとされています。人工甘味料を使った食品も食べすぎる飲み過ぎる習慣的に摂取すると肥満などの原因になるかもしれません。毎日ではなく2日や3日に1回以下くらいの頻度にすることです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ついて🍀楽しく・簡単に・お金をかけずに🍀健康になれる方法(上級編ではシックスパックになる方法も)を紹介する医師のブログです。michinoku_drスポンサーリンク※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※本サイトにおける主張は私個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。毎日同じものを食べる食事固定術の5つのメリットの2つのデメリットレコーディングダイエットのおすすめの食事管理方法は食事固定術!レコーディングダイエットの効果とは?記録して食事管理すると痩せる!※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※すでにご病気をお持ちの人においては、本サイトの内容により、かえって健康を害する恐れもあるため、必ずかかりつけ医にご相談ください。※本サイトにおける主張は運営者個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。