お二人の理学療法士さんの登場です。「人見訪問看護リハビリステーション」の人見代表には、当カフェが創始した年に登壇いただいています。人見代表は、市内で最初に「ほほえみ交流カフェ」が開設されたスタート直後からの、同カフェの同志です。最近は近隣で腰痛悪化の声を聞きますので、5年ぶりにお招きしました。前半は、太田さんのスライド解説です。ついて詳しく解説がありました。後半は、鎌田さんの体操指導です。体操前の身体チェックです。・振り向いたらどこまで後ろが見えますか?・上を向いたらどこまで見えますか?そして腰痛体操です。・3番目は『腹筋トレーニング』を全員で体験しました。「重いものの持ち方」などについての質問も相次ぎ、それに答えていただきました。今回も充実した講義でした。●荒堀さんのストレッチ体操・筋トレ。ここ数回はタオルを使ってストレッチしています。お互いがぶつからないように距離をとって運動しました。救急車で搬送されるのは心筋梗塞の人が多いらしい、という話から、看護師の原さんが「寝る前、起きたときには一杯の水を飲んでドロドロ血を防ぎましょう」とお話をしてくださいました。夜中にトイレに起きるよりも、血栓ができやすいドロドロ血のほうが怖いそうです。豊富な経験をもつ看護師さんが毎回参加してくださることに参加者はホッとしています。【次回の御案内】8月16日(火)13時半〜。看護師の池田さんと原さん/体操はありません。・マスク、汗拭き、上履き靴、飲み物をご持参ください(湯茶は出しません)。・従来あったトイレの手拭きも撤去してあります。・来場時に体温測定と手指消毒を行います。・窓を開けて常時、換気を図ります。会場は暑いと思ってください。・1週間以内に体調不良や発熱のあった方は来場しないでください。・後方から記録写真の撮影を行います。写りたくない方はお申し出ください。・使用する椅子は、使用の前後にアルコール拭きしています。・参加人数を過去の約5割にするなどの人数制限を実施しています。第92回「ほほえみ交流カフェ」が開催されました7月5日(火)第92回の「ほほえみ交流カフェ」が開催されました。当日は前週の猛暑は少し和らいだものの、蒸し暑い曇り空の下に、多くの方々が集まりました。冒頭、スタッフから、7月5日は「アナゴの日」とのことで、熱中症予防には食べることが大切との話があり、これを受け、葛が谷薬局さんの若い実習生さんが、自らの熱中症経験を披露。災害時の熱中症対策の重要性、難しさを訴えられました。ケアプラザからは、先日、歯の詰め物が取れたとのことで、歯の健康を保つことが、全身の健康に繋がるとの話がありました。本日のメインテーマ「腰痛」。人見訪問看護リハビリステーションの春日さんの「腰痛を予防する」です。医療用語では発症から4週間以内のものを「急性」、3か月以上経過しているものを「慢性」と呼ぶそうです。会場の皆さんの腰周りの柔軟性をチェックしてみると、結構柔らかい方が多くいらっしゃることにビックリ。日頃から運動をされておられる成果でしょうか、何事によらず続けることが重要です。一般的には年齢を重ねると背骨の下部、腰椎に痛みを覚えるケースが多く、圧迫骨折が原因として挙げられると。予防には背骨・腰周りの筋肉を鍛えることが第一ですが、間違った筋肉の動かし方をすると逆に状態を悪化させる恐れがあるので、運動には専門家の指導を受けましょうとのアドバイス。一例として、重いものを持ち上げる際に、膝を伸ばしたまま、前屈して持ち上げるのはNG。膝を曲げ、腰を落として持ち上げるようにと。お尻や太ももの筋肉を鍛えるスクワット運動の姿勢ですが、難しいなら椅子からの立ち・座りを繰り返すことでも良いと。この場合、お辞儀の姿勢をとり、つま先は浮かさないことがポイントだそうです。つま先を上手に使えるようになるには足の指の開閉や曲げ伸ばし体操が効果的で1週間で違いが実感できると。参加者からの、「歩くことで腰痛予防に繋がるか」との質問には、「歩くことは全身運動」であり、1日4,000歩でも効果があると。肩凝りには肩甲骨の動きを大きく、良くすることが大事で、肩を回す運動では後ろ回しがより効果が期待できると。春日さん、実演を交えた熱のこもったご指導有難うございました。お茶タイムで一息入れた後は、参加者リーダーの名調子で「お喋りタイム」が盛り上がります。今回は自由に「たわごと」を言いましょうとのことで、ご自身の「たわごとノート」の紹介からスタート。初参加ゲストのお一人、鍼灸師の方から、要介護4認定であったご身内の方の心身の状態が、軽い負荷運動を継続することで、大きく改善したとのお話。秋のカフェで講演いただくことになっており、その機会に改めて詳しいお話が聞けそうです。お一方のゲストも秋に講演いただく予定の社会保険労務士さんです。今日本では5千万人が所謂「お一人様」とのことで、「お一人様準備」という興味をそそられるテーマでお話いただく予定です。参加者から、「自宅に固定電話がなく、先日のauのトラブルでは、全く連絡の術がなくなり不安であった。際に救急も呼べないことに気が付いた」と。今回のトラブルでは便利さと裏腹のリスクを思い知らされましたね。ある参加者から同じく参加者について、「ご自宅がいつも美しい花が咲いていること、取りすがりの近隣の方が気さくに挨拶をされること、近くの子供たちに遊具や遊びを教えておられる」とのご紹介がありました。花に囲まれ、人と触れ合いながら暮らすって暖かい気分ですね。区役所からお出でいただいた保健師さんから、「熱中症予防には、就寝前、起床後のコップ1杯の水。日中も1時間に1杯が重要。加えてエアコンを上手に使うこと。その際、室内の気温や湿度を目で確かめられるように、温度計、湿度計を置く」ことの勧めがありました。お喋りコーナーに続いては体操です。今回の講演に因み「足指」体操から始まりました。普段はお淑やかなリーダーですが、テーブルに素足を載せての熱血指導でした。足踏みをしながら、右手と左手で違う動きをすることで脳の活性化を図りました。最後は「ふれあい丘の街」を合唱して終了となりました。ご参加ありがとうございました。次回は8月2日、「スマホ講座」を予定しています。第91回「ほほえみ交流カフェ」が開催されました6月7日、第91回「ほほえみ交流カフェ」が開催されました。代表の微苦笑を誘う洒落で会はスタート。悪化が影響している可能性があること少し重い雰囲気の話題が続きましたが、イケメン実習生さんが参加した葛が谷薬局さんからは、オンライン診療に関するパンフレット配布の紹介。初参加し、若さをお裾分けしてもらい、気分も晴れやかになりました。ケアプラザ、原看護師の講話の始まりです。先月のカフェで鑑賞した、市制作の短編映画の主題「もしも手帳」について、参加者に聞いたところ、既に書いたことがある方が数名、さらに詳細版の「エンディングノート」も作っておられる方も複数名おられ、皆さんの関心の高さがうかがえることを再認識したうえで、「自分は癌になっても生きられる」と思うかという問い掛けに、「そう思う」と手を挙げた方が沢山おられました。医療の進歩のお陰で、癌も昔のような「不治の病」という意識は薄れてきたようです。なると、気になるのは「長い人生を終えるに当たっての自身意思決定」です。参加者夫々が改めて自身の今後について、考える機会となりました。続いて、参加者リーダーによる「ほほえみお喋りコーナー」では、最近ご自身が経験されたお身内の「リハビリ入所」をとおして、「サポートしてくれる人がいることの大切さ」を感じたことの紹介をいただきました。参加のお一人からは、明朗活発だった長年のテニス友達と久しぶりに再会したところ、2年間のコロナ禍生活で、すっかり心身ともに衰えたのを見て驚いたこと。なにより驚いたのは、数日間のテニス合宿で過ごすうちに、昔の元気さを取り戻したこと。人間には刺激が必要なんですね。別の参加者からは、「人生100年時代」というが、何も努力しないで100年元気に生きるというのはムシが良すぎる。自分は30年来毎日ウォーキングしながら、道すがら慣れ親しんだ樹木に語りかけ、樹木から「癒し」の雰囲気を貰っていると。その感覚、素敵じゃないですか。最近通い始めたデイサービスで「人との交流」が長生きには欠かせないと実感したと仰るかたも。皆さん夫々、手段や方法は異なりますが、健康で長生きへの意識が高いことを感じます。お喋りが終わり、ヨガ体操です。リーダーの指導下、手首、首から脇、そして足首、肩回り・肩甲骨の動きを滑らかにしました。最後はふくらはぎ、ハムストリングといった大きな筋肉を伸ばしてスッキリしました。曇り空から小雨がパラつき始める中、いつものように「ふれあい丘の街」を合唱してお開きとなりました。次回は7月5日、セミナーは人見訪問看護リハビリステーションさんによる「腰痛」のお話です。えだみなみの歌声6月21日(火)晴れ。記入・窓の開放などの対策をしています。スタッフを含め18名の参加。今月のプログラム♪かたつむり梅雨どきなので。おなかを丸めるとバランスをとろうとあごが前に出てかっこ悪いので、姿勢をよくしましょう。体をほぐした後は、お口の体操。その後は「お嫁においで」にあわせて自由にダンス。♪黒猫のタンゴリクエスト曲。♪雨降りお月さん6月といえばジューンブライド。「あめあめふれふれ」をセットで。BIRTHDAY」を歌いました。けい子さんが「知床旅情」に合わせたタオルを使った体操を教えてくださいました。弓子さんが「今日の日はさようなら」を歌ってくださいました。ちゃんが「ふれあい」を弾き語り。康正さんが「ともしび」と「禁じられた遊び」を。♪お嫁においで♪涙そうそう2曲ともリクエストです。