itピンク筋を増やす5秒逆スクワットのやり方を解説します。ピンク筋は糖質も脂肪も燃やしてくれる筋繊維で、鍛えて増やすことでダイエットにも役立ちます。パーソナルトレーナーの松井薫さんが提唱している「5秒逆スクワット」が、ピンク筋を増やすのに効果的な筋トレ!この記事で、動画と写真を使ってピンク筋を増やす方法である5秒逆スクワットを解説していきます。椅子からゆっくり立ち上がる低い椅子で高難度バージョン5秒逆スクワットで「痩せ筋」ピンク筋を増やそう完全無料のメルマガで皆が知らない健康情報ダイエットに大切なピンク筋とはダイエット効果が注目される「ピンク筋」とは、糖を燃やす白筋と脂肪を燃やす赤筋の両方の特性を併せ持つ筋肉の事!このピンク筋を増やすことで、エネルギーを燃焼しやすく「太りにくく痩せやすい身体」になると考えられています。白筋、赤筋については遺伝の影響が大きいと言われていますが、ピンク筋は鍛えて増やすことも可能です!筋トレダイエット中の女性にとっては、ぜひ増やしておきたい筋肉ですね。ピンク筋は医学的には「FOG繊維」ピンク筋とは、医学的には「FOG繊維」と呼ばれています。この点について、少し専門的に解説します。筋肉というのは、非常に細い筋繊維が何万本も束になって出来ています。この筋繊維は全てが同じ特性を持っているのではなく、3つの種類に分けられます。oxidative」(酸素を燃やしゆっくり)つまり、FG繊維は糖質に依存する無酸素運動、SO繊維は脂肪を燃やす有酸素運動を表しています。oxidative-glycolytic」で糖も酸素も燃やすという意味であり、一つの繊維で糖質も脂肪も燃やしてくれるダイエット向きの筋繊維という事ですね。ピンク筋を増やす「5秒逆スクワット」のやり方ピンク筋を増やすには「白筋を持久的に鍛える」という方法が有効だと言われています。そのための筋トレ方法として、パーソナルトレーナーの松井薫さんが提唱している「5秒逆スクワット」を紹介します。実際に私もやってみましたので、動画でもご覧ください。脚を大きく開いて手は頭上で合わせる5秒かけてゆっくりとしゃがむしゃがみ切ったら素早く立ち上がる1セット10回×3セット行う重要なポイントは「ゆっくりしゃがむ(持久的運動)」「素早く立ち上がる(瞬発的運動)」を組み合わせることです。通常のゆっくり行うだけのスロースクワットでは、瞬発的運動が含まれないため白筋が動員されません。赤筋と白筋を両方使うような運動を繰り返すことで、白筋が徐々にピンク筋に変わっていくと考えられています。壁を使ってフォームを覚えるやり方壁際に立ち脚を大きく開くおしりと背中を壁につける壁から離れないように逆スクワット1セット10回×3セット行う初心者の方は、上半身の姿勢を保つフォームを覚えるために壁際でやった方が楽です。逆スクワットとは「しゃがんだ状態から立ち上がる」事をメインにしたスクワット。普通のスクワットが難しい方でも、しゃがんで立ち上がるだけなら出来るはず。椅子を使って行うと、もっと楽に出来ますし、仕事の合間などにも取り入れられます。椅子に浅く座り脚を大きく開く素早く立ち上がるゆっくりとしゃがむ1セット10回×3セット行う重要なポイントは、一回ごとに椅子に座り込むのではなく、椅子がお尻に触れたらすぐに立ち上がるということ。10回くらい連続でやれば、十分なトレーニングになります。踏み台に座り脚を大きく開く素早く立ち上がるゆっくりとしゃがむ1セット10回×3セット行う椅子を使った逆スクワットは初心者向けですが、椅子を低くするとかなり難易度が高くなります。今回は踏み台昇降用の踏み台を使っていますが、これでゆっくりお尻がつくまでしゃがむのは結構たいへん。持久的運動と瞬発的運動を組み合わせるピンク筋が増えると痩せやすく太りにくい体質に!今回は、松井薫さんが提唱している「ピンク筋を増やす5秒逆スクワット」のやり方と、私なりのアレンジ方法を紹介しました。スクワットは「キングオブエクササイズ」と呼ばれるほど、ダイエットなら絶対に欠かせない筋トレです。適度な筋肉をつけて、太りにくい身体を作っていきましょう!最後まで読んでいただきありがとうございました。ブログランキング参加中。よかったらポチッとお願いします。ダイエットランキング完全無料のメルマガで皆が知らない健康情報みんなが健康だから医者に行かない。病院は潰れるでしょうが、社会のあり方としては理想的なはずです。テレビ新聞では知ることの出来ない、健康に役立つ情報を無料メルマガ(平日刊)で配信しています!仕事や家事で忙しい方が本当の意味で健康を守るために利権や企業に忖度しない、日々の生活に役立つ健康情報や最新論文で裏付けられた健康法を分かりやすく解説するメルマガです。知っているかいないか。知識こそが自分を守ってくれます。(0)トラックバックは利用できません。この記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。トレと栄養学にハマる神奈川県在住。「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。夕食抜きダイエットは睡眠の質を下げる理由。夕食抜きダイエットは睡眠の質を下げる理由。引用について当サイト内のコンテンツを他のHPで引用する場合、必ず引用元ページへのリンクをお願いします。リンク無しでの引用は一切認められませんので、ご了承下さい。