最高のお化粧、笑顔の魔法を手に入れる。walking歩き方・ウォーキングメソッドお悩み解決ウォーキングフォームを見直して、日常をエクササイズに変身させたいと思いませんか?なんだかんだと毎日歩いている。運動する時間もとれないからウォーキングという目的ではないものの、アプリの歩数計は、5000歩、8000歩、1万歩。こんなに歩いてるのに、運動不足に変わりはないし、痩せるわけでもないし。健康になっている実感がないし。したらこれって、歩いても無駄になってるってこと??せっかくなら、この毎日歩きをエクササイズに変えたい!でしょウォーキングという特別な時間を持たなくても、毎日の「歩く」ことをエクササイズに変える方法があります。それは「歩き方」を見直すこと。歩いていてもエクササイズにはならないということ。歩いたところで運動しているっていう実感がなかったんですよね。歩き方というのは右足を出して左足を出したら歩けるではなくて、ランニングもエクササイズも、水泳、テニス、ゴルフにフォームがあるのと同じようにウォーキングにもフォームがあります。そのウォーキングフォームが身につけば、歩くことがエクササイズに変身しちゃいます。ダイエットによし!スタイルアップによし!!もちろん健康づくりにもなるし、体力UPにもつながります。究極のながらエクササイズかもしれませんよ。今のあなたの歩き方をチェックしてみましょう。・大きな歩幅で歩いて、肩甲骨を動かすことで、全身の筋肉を使って歩くことができる。・正しいフォームで歩くことで、姿勢を保つことができる。体の歪みを整え、スタイルアップにつながる。「歩き方」って考えたことある?さあダイエットのために、健康のために、運動不足解消のエクササイズのために今日から歩こう!と思い立ったら、あなたが気になるのは、歩くスピード?歩く歩幅?歩く距離、歩く時間?歩く時間帯?今日からそこに「歩き方」を追加しましょう。私たちの歩き方もともと着物を着て、草履下駄を履いていた。和式トイレ、ちゃぶ台、たたみ、布団という生活様式からの私たちの体の使い方や歩き方というものが骨格とともに私たちは持っています。着物を着ていますから、少し胸閉じますよね。同じように、大股で歩くと着物ははだけます。草履下駄を履いて脱げないようにするには、足指で鼻緒を掴んで、膝をちょこっと曲げて歩く。膝が曲がると、歩幅は小股でペタペタというような歩き方、または裸足や足袋を履いてすり足で歩きます。低い位置での生活、床での生活というのは、腰を下げる立ち上がるという行為そのものが上下運動であり、下半身の筋力をつける運動でもありました。今は、あまりしゃがむなどの行為がありませんから日常の動きがエクササイズになりにくいんです。職場に和式トイレがあるんだったら、またお出かけ先にあったら積極的に使いたいものです。和式トイレというのは、足腰が丈夫でないと、膝が強くないと使えないですから。バリアフリーというのは、人に寄り添ったデザインかもしれませんが、実は私たちの退化を認め、促進する可能性もあるということ。今の生活様式は、洋服を着て、靴を履いてコンクリートの上を歩いていますよね。今までの歩き方では、体にも負担がかかるんですよ。歩き方を生活に合わせて変える、生活にフィットさせていきましょう。こんな歩き方はNG猫背で歩いている(うつむいて歩いている)スマホ歩きもNGペタペタ歩いているすり足で歩いているガニ股、内股で歩いている歩くスピードが遅い歩幅が小さいつま先で着地している手を前に出して歩いている解説しますね。姿勢が猫背になって歩いているまず猫背で歩いていると歩幅が大きくなりません。これでは姿勢が崩れているために足が前に出ないのです。試してみましょう歩幅が小さいと脚全体、下半身の大部分の筋肉が集まる太ももやお尻を動かすことができないので、歩くことが運動につながりません。歩いているペンギンの歩き方と似ていると思ってください。ペンギンってあまり前に進んでいませんよね。イメージするとペンギン歩きは、左右に頭、体が動いている状態です。これは前進力を妨げる動きになり歩くことによる運動効率を上げることができません。それだけでなく、体を歪ませる原因になります。すり足で歩く膝が曲がって歩いてしまっています。歩き方の名残(DNA)です。今は靴で歩くので、すり足で歩くではNG。膝から下しか使えて歩けていないので運動量が上がらないだけでなく、膝が曲がっていることで、歩いた時の衝撃が(体重の3倍以上)の負担が膝にかかりますガニ股で歩く、内股で歩く下半身の筋力、太ももやお尻の筋力がないと、ガニ股になったり内股になったりします。どちらも見た目にNGなだけでなく、脚を歪ませる原因になります。脚が歪む膝への負担が大きくなります。骨盤が歪むことで、姿勢が安定しません。歩くスピードが遅い運動量を上げるためには歩くスピードと歩幅がポイントになります。歩くスピードが遅いのは、前に進むための太ももの筋肉(太ももの裏側)のアクセル筋が使えていないから。猫背を改善しよう良い姿勢というのは、胸を張るのではなく下半身で作りましょう。全身の筋肉の70%ある筋肉が衰えると、姿勢が崩れてしまいます。立ったときに、脚が腰幅より広くならないように。広くなると、姿勢が不安定になります。その状態で姿勢をよくしようとすると、腰を反らせてしまうので、気をつけたいです。腰幅で立つことを心がけます。歩くフォームでは、足が腰幅よりも出ない左右の腰のラインの延長線上で歩くようにします。(たとえば買い物の荷物を両手に持ったとき、肩にかけたとき、リュックで背負ったときに感じる重さって違いますよね。体は中心から外れれば外れるほど、重力の影響を受け、体に重さを感じさせます。歩く時も同じだと考えておいてください。)また姿勢筋と呼ばれる、背骨の両側にある「脊柱起立筋」を鍛えましょう。これは学校で「起立!」といって立ったときのあの「起立」です。体を起こして立てる筋肉です。両手をばんざい!して親指同士をひっかけます(手を挙げると腕が痛い方はこの動きはしないでください)この状態で気持ちよく背伸びします。猫背を改善すると歩幅が大きくなる!足を腰幅(より広げない)にして、姿勢がよくなるだけで歩幅が大きくなります。足をわざと大きく横に広げて歩いてみましょう。このとき前に足を出しにくいですよね。横に広がっているのを少しずつ狭めながら前に進みます。?歩幅が少しずつ大きくなって、前に足を出しやすくなりますね。猫背になってみましょう。杖を使ってそうなお年寄りのように大げさに。足が前に出ますか?出ませんよね。