最新科学から最高の人生をつくる方法を学ぶことができます。セロトニン的幸福である「健康」オキシトシン的幸福である「人間関係」ドーパミン的幸福である「成功や達成」この三段重(さんだんがさね)理論でもってヒトは幸せになれる。逆に、このルールを守れないとヒトは不幸にまっしぐらです。どれだけ人が羨む成功をおさめても心身ともにボロボロでは成功した価値があったとは思えません。金持ちになってはみたけれど自慢の別荘に招待する友人1人いないのでは確かに不幸です。脳内ホルモンには整えるべき順番があります。アドレナリン、ノルアドレナリン、エンドルフィン、テストステロン、GABA、アナンダミドなど脳内物質はその数、100種類以上とも言われておりますが、その中でも、セロトニンオキシトシンドーパミンの3種はキングオブホルモン。脳内ホルモンの王様達です。達成のそれぞれ3種です。次に人間関係を整えます。それらが整うからこそ達成や成功に意味が出てきます。健康を司る「セロトニン」です。体調がいい、気分がいい状態は、セロトニンが分泌されて幸福な状態と言えます。調子がいいからこそ感じられる「清々しい!」「気持ちいい!」などの感情もセロトニン的幸福です。具体的な気分で表すと森林での散歩や瞑想の後の、なんだか清々しくて気持ちがいい!という気分は、セロトニン的幸福がもたらすものです。心と身体が健康的でない人はセロトニン的幸福が得られません。代表的なものがうつ病です。清々しくて幸せ!気分がいい!などという気持ちとはほど遠い場所にいます。脳の司令官とも呼ばれ、ノルアドレナリンやドーパミンなどの脳内物質の調整を行うホルモンのためのホルモンです。これが、まず最初にセロトニンを整えるべき理由の一つでもあります。セロトニンは痛みまでコントロールしており、セロトニンが下がると腰や膝が痛い、頭が痛いなどつらさへの我慢ができなくなります。不安症な人や、心が不幸な人はどこか具合が悪そうに見えるのは実際に痛みや辛さへの耐久力が下がっているからと言えます。ちなみに、エンドフィンと呼ばれるホルモンにはモルヒネの6倍の鎮痛効果がある。これらセロトニン的幸福はもともと健康な人には感じづらい幸福かも知れません。重い病気を宣告されて当たり前だった身体の一部を失って初めてそれが幸せなことであったのだと気づく。科学的な側面からも懸念されていることでした。管理人が特にお気に入りのものを抜粋しました。セロトニン不足解消のメソッドメソッド1「気付く」セロトニン的幸福はBE幸福とも呼ばれています。BE動詞のBE、つまりはBE(そこにある)幸せと言う意味です。朝起床して空を見てあぁ晴れているなで終わるともったいないです。今日も晴れている気持ちがいいな!と、その素晴らしさを享受してしまいしょう。毎日のちょっとしたプチ幸福感に気づけない人がどうして大きな幸福感に気付くことができるでしょう。スマホを見て、ながら歩行の前にちょっと空を見上げてプチ幸福感を高めて、セロトニンを味方につけましょう。メソッド2「ポジティブ日記」プチ幸福感をぜひアウトプットしてみてください。晴れて清々しい気分だ!雨だけど暑くなくていいな風呂が気持ちよかった!など、どんなことでもオッケーです。手を動かして文字におこしそれを自分の目で見ると言う破壊力はすごいものです。今日、見つけたほんの些細な幸せを手帳や日記帳に綴ってみてください。10日ほどで、幸福感が高まってくるのが感じられると思います。プチ幸福感を積み上げていくことで脳がそれを習慣化してくれます。自動的にプチ幸福感を見つけられる様になります。セロトニンは日光を浴びることで体内で生成されます。気持ちいい!と気分よく1日をスタートしてみる。それだけでも幸福になれそうな気がします。仲間を作って基盤とせよ次の脳内ホルモンはオキシトシンです。人間関係を司るホルモン。オキシトシン的幸福とはズバリ、つながりによる安心感です。誰かと一緒にいて楽しい、嬉しい、大好きなどの幸福感はオキシトシンによるものです。孤独は孤毒(こどく)である。言う孤独の感情は、タバコを吸っているよりも身体に毒とされています。※正確には、自分と向き合うための「孤独」は人生に必要なものです。信頼できる友人や同僚はいますか?孤独な人とは反対に、しっかりとした人間関係を既に構築している人は幸福であるはずです。オキシトシン的幸福もBE幸福ですので、そこに存在している幸福に気付く必要はあります。当たり前なことは当たり前であるだけに教わらないものです。管理人も、この本を読んではたと気付かされました。人間関係は、待っていても構築することはできない。作ろうとしていないの言い訳です。友達・親友と言うものは意図的に自分から働きかけないと中々見つけられないもの。気の合う友人を見つけにいきましょう。行動を起こそうの意です。人混みは避けましょう!地域のクラブ活動に参加してみるマッチングアプリなどを使ってみるイベントなどに参加して話しかけてみるなど、方法はたくさんあると思います。趣味のサークルに思い切って参加してみたりするのは幸福にとって、この上ない一手となります。成功と達成は人生のスペシャルイベント最後はドーパミンです。ドーパミンは、ある種、その存在そのものを悪者として扱われることも多いホルモンです。(アメリカでは特にその傾向が強い)と言うのも、ドーパミンにはダークサイドな面が存在するからです。ドーパミン的幸福とは何かを成し遂げた際のやった!と大喜びする様な体験を想像すると分かりやすいです。自分が何かの対価を払ってその代わりに得られるものです。試合で勝つダイエットに成功するこれらからはドーパミン的幸福を得られます。そのためには仕事を頑張る練習に精を出す食べたいものを我慢するなどの対価を支払います。働きかける「DO(する)」が必要です。凄まじく大きいものになります。健全なドーパミンの分泌はモチベーションを上げやる気を上げだから努力したり、頑張ったりできる。「自己成長」のための元気の源ともなり得るものです。このドーパミンは「もっと、もっと」という性質を持っています。係長に昇進した次は課長だ!予選を通過、次は決勝戦で勝つ!5キロ痩せた、この調子でもっと痩せよう!せっかくの成功を手にしてもその幸福は長続きせず、すぐに「もっと、もっと」の感情が出てきます。「逓減(ていげん)」してしまうものなのです。簡単に手に入れようと思ったら200円足らずですぐに入手できます。それは、お酒を飲むことです。一週間後には、それでは物足りなくなってきます。一日で一升瓶を空けてしまうなんて事態に。アルコール依存症という病気が存在することからもドーパミンの「もっと、もっと」はやっかいで怖いものだと分かります。対策方法を見ていきましょう。アンソニー・ロビンズ。彼の年収は1000億円。アンソニーは言います。「感謝の気持ちを持ってお金を使う人だけが「幸せ」なお金持ちになれる。