2022-09-15SHAREツイートシェアはてブLINEPocketみちのくDr.こんにちは。みちのくDr.です!本日は、運動前にカフェインを摂取した時に得られる効果について紹介します。「運動前にコーヒーを飲むとどうなるの?」と、疑問に思う人が多いのではないでしょうか。上記の2つをもとに、運動前のカフェイン摂取の効果と摂取方法についてわかりやすく紹介します。運動のパフォーマンスを上げたい人や効率的に脂肪燃焼して痩せたいと思う人は、ぜひ本記事を参考に運動前のカフェイン摂取を検討してみてください。運動前にカフェインを摂取すると、主に次の3つの効果得られます。体脂肪率を下げたい運動の効率を上げたい運動による疲れを少なくしたいなどの多くの人の望みを叶えるのに役立ちます!以降で、運動前のカフェイン摂取の効果についてそれぞれ詳しく説明します。1代謝が上がってさらに脂肪燃焼して痩せるダイエットをしている人や体脂肪率を下げたい人は、運動前にカフェインを摂取することで代謝を高めてさらに脂肪燃焼できる可能性があります(1)!理由は、カフェインを運動前に摂取すると糖質よりも脂肪のほうがエネルギーとして利用されやすいためとされています。体脂肪を落としたい人は、運動前にカフェインを摂取すると効率的にお腹周りの脂肪を減らせるかもしれないので、ぜひ試してみてください。2集中力が上がってパフォーマンスが良くなる運動前にカフェインを摂取すると、運動中の集中力や判断力が上がってパフォーマンスがアップすることがわかっています(1)。具体的に、ランニングやマラソンなどでは持久力が最大で5%も向上することが確認されています(1)。運動前にカフェインを摂取すると、筋肉に蓄えられた糖分を長時間使えるようになり、筋肉に疲労物質が溜まりにくくなることがわかっています。カフェインが脳に作用して、疲れを脳に感じさせるアデノシンという物質の効果を弱めることができます。これらのカフェインの効果で、運動中の疲れを最大5.6%も減少させると報告されています(4)。運動による疲れを少しでも軽くしたい人は、カフェインを運動前に摂取することがおすすめです!みちのくDr.カフェインのダイエットの効果については、以下の記事でより詳しく紹介しています。運動できれば最高ですが、忙しくて運動ができない時でもカフェインを適度に摂取すれば痩せる効果があります。運動前とは別に、カフェインの摂取方法に注意点があるので、ぜひ次の記事も合わせて確認してみてください。先ほど紹介した運動前のカフェイン摂取の効果を得るためには、カフェインの摂取時間と摂取量を調整する必要があります。具体的には、次の通りです。摂取量:体重1kgあたり3-5mgカフェインの効果は最短で20分、効果がピークに達するのは摂取してから約1時間です(5)。効果が出る量としては、体重1kgあたり3-5mgなので、自分の体重に適したカフェイン量を摂取してみてください。カフェインが多い飲み物や食べ物は?食品中のカフェイン含有量の一覧みちのくDr.注意点として、カフェインは摂れば摂るほど効果が出るわけではないことです。最大でも、体重1kgあたり5mgを上限にしてください。カフェインには利尿作用もあるので、長時間のスポーツでは脱水や尿意で集中力が途切れやすいことにも注意してください。上記の2つをもとに、運動前のカフェイン摂取の効果と摂取方法について紹介しました。運動前にカフェインを摂取して得られる効果としては、次の3つがあります。4)上記の効果を得るためには、次の方法で運動前にコーヒーやお茶を飲んでカフェインを摂取してみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ついて🍀楽しく・簡単に・お金をかけずに🍀健康になれる方法(上級編ではシックスパックになる方法も)を紹介する医師のブログです。michinoku_drスポンサーリンク※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※本サイトにおける主張は私個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。毎日同じものを食べる食事固定術の5つのメリットの2つのデメリットレコーディングダイエットのおすすめの食事管理方法は食事固定術!レコーディングダイエットの効果とは?記録して食事管理すると痩せる!※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※すでにご病気をお持ちの人においては、本サイトの内容により、かえって健康を害する恐れもあるため、必ずかかりつけ医にご相談ください。※本サイトにおける主張は運営者個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。