正しいやり方と効果を上げるための注意点yasuTwitterFacebookLINETVやラジオなどの各メディアで話題になっているゼロトレ。考案者はヨガスタジオ経営者でミュージカル女優でもあった石村友美さんです。ニューヨークを起点とし、男女問わず幅広い年齢層の方に支持されているダイエット&トレーニング法です。一方でやり方が良く分からない、正しい方法でやらないとダイエットやトレーニング効果が得られないと言った声を見かけます。ここではまだゼロトレを知らない方や、興味のある方に正しい方法と注意点をお伝えします。正しいゼロトレの方法とはゼロトレとは?身体への影響は?実践した方の感想は?ゼロトレのまとめ正しいゼロトレの方法とはゼロトレは歪みが少ない方や身体が硬い方なら、実践してすぐに効果を実感出来ます。身体の歪みを長年積み重ねた方は効果が出るまで時間がかかるかもしれません。1日5分のトレーニングをたった4週間行うだけで、減量や身体の不調を改善することができるかもしれないので、是非この記事を読んで実践してみましょう。大事なのは正しい方法で4週間継続するということです。継続しないと元の位置に戻した身体がまた歪んできますからね。身体や筋肉を意識して動かすです。ゼロトレ呼吸がお腹を膨らませる普通呼吸のことだと思っている方が多いのではないでしょうか?実は肋骨呼吸もあるのです!そして呼吸に合わせてお腹を引っ込めるなど、ほぐす部分を意識して動かないといけません。ゼロトレについてご紹介しましょう。ゼロトレ考案者の石村友見さんのYouTube公式チャンネルでも「ゼロトレ呼吸」は紹介されていますのでご紹介しておきます。▼ゼロトレ公式動画『ゼロトレ呼吸』金スマでおなじみの石村友見が初公開!ゼロトレとは?人は加齢と共に身体のあちこちが伸び縮みして最初の位置(ゼロ)からずれていきます。そのズレにより関節や筋肉までもが硬くなり動きが鈍くなって色々な体調不良を起こします。ゼロトレはその伸び縮みした部分を元の位置に戻して動きやすくし、体調改善を行うトレーニング法です。体全体を風船のように膨らませる呼吸法を身に付けて、痩せやすい体質に変えていきます。やり方は、息を3秒かけて吸い込み7秒かけて吐き出します。ゆるめるゼロトレ呼吸を行いながら腕や肩を回すなど、身体をゆっくり動かしながらほぐしていきます。歪んだ身体の部分を戻すためにまずゆるめます。ひきしめるゼロトレ呼吸を行いながらお腹を引っ込めて硬い状態を維持します。この時、咳を2回して強く引き締めます。ゆるんだ部分が硬くなるように意識しながら再度ゼロ呼吸をします。これにより体幹を引き締め、正しい姿勢に戻します。肋骨を広げる肋骨呼吸2つを合わせて行うゼロトレ呼吸があり、トレーニングでは全て最後のゼロトレ呼吸を使います。吸った息をはく時に「ふーっ」ではなく「はあー」とはくことです。「ふーっ」だと身体に力が入ってしまい、リラックス出来なくなります。2.重度の腰痛や肩こりがある人は慎重に普段あまり運動しない方は負担が大きく、正しい方法でも腰などを痛めてしまう場合もあります。ヘルニアなどを患っている方は無理なトレーニングは禁物です。身体への影響は?実際にトレーニングをすると、はっきり効果が出ているのを感じやすいのは姿勢と柔軟性の変化です。身体や内臓のでっぱりを元に戻して姿勢を良くすることが一番大きい影響です。その結果、血流が良くなり、むくみが解消したり代謝が上がります。この血流を良くすることはとても重要で、肩こりや目の疲れを癒したり、冷え性改善や脳の活性化など体調改善の様々な所に関係しています。そのことを含めて、ゼロトレはかなり有用な運動です。実践した方の感想は?ストレッチやリラックスの効果が高いという声が多いです。老化が進行し身体が硬くなるのを防ぐことができて良い、という声も多くありました。身体の姿勢や骨盤のずれを解消して痛みやむくみが無くなる。普段の生活が暮らしやすくなるのは助かりますよね。反対にメディアで言っていたような効果があまり見られないという方も多いようです。腰を痛めてしまった方も多数いました。呼吸法が特に難しいと感じる方も多く、正しい方法で出来ているか分からない為、諦めてしまう方もいるようです。個人差はあると思いますが、正しい方法でトレーニングしないと効果は薄いですよね。劇的な減量を目的にしていると、思ったように効果が出なくて不満に思うかもしれません。ゼロトレのまとめゼロトレの正しい方法と注意点についてお伝えしました。身体の歪みを治すと体調改善で様々な効果がある効果に個人差はあるが、身体に良い結果が必ずある継続することで効果は上がる以上のことを把握して頂ければ、ゼロトレで効果が出しやすくなります。メディアでは「痩せた」という表現を強調していましたが、ゼロトレでダイエットするのは難しいと思います。ダイエットは食事制限と運動が基本で、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを調整することで達成できますので、歪みを治すゼロトレだけでは減量効果は出ないでしょう。運動が苦手な方や習慣で身体が硬くなった方の姿勢が綺麗になるだけでも身体にとっては大きな変化ですし、継続して代謝が上がれば減量効果もあります。この記事をきっかけに皆さんが少しでも健康になって頂ければと思います。※記事の内容は「ゼロトレ」に関するリサーチを参考にライターの見解を加えて編集したものであり、成果や効果を断言するものではありません。スポンサーリンクTwitterFacebookLINEBeautyこの記事を書いた人yasu地方に在住し料理が大好きな30代男性。料理の道を目指しつつ、その素晴らしさをたくさんの人に伝えるためライターを志す。