は?ビタミンは、代謝や生理機能の維持といった、体内の様々な働きを潤滑にするため必要な栄養素です。ほとんどのビタミンは食事から摂取する必要があるので、食生活が偏りビタミンが不足すると、ビタミン欠乏症と呼ばれる様々な症状が起こることがあります。自分の体調が最近おかしいと思う人も、ビタミン不足が不調の原因かもしれません。そこで今回はビタミンの中で、水溶性ビタミンと呼ばれるビタミンの役割や一日に必要な量を紹介したいと思います。水溶性ビタミンの詳細ビタミンビタミンは、生物が健康に生きるため、微量に必要な有機化合物の総称です。各ビタミンは、水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンに分けられ、水溶性ビタミンは以下の9種です。は?」にもまとめているので参考にしてみてください。成人における各ビタミンの摂取基準について以下の表にまとめました。詳細は「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」のビタミン(脂溶性ビタミン)とビタミン(水溶性ビタミン)のページに載っています。・耐容上限量・これ以上摂取すると健康障害のリスクが高まる値となっています。脳神経系の正常な働きと言われています。だるさが起こると言われています。ビタミンB1の食事摂取基準はチアミン塩酸塩量で表されます。kcal)をもとにして、1日の推定平均必要量や推奨量が設定されており、18~29歳の男性の推定平均必要量:1.2mg18~29歳の女性の推定平均必要量:0.9mgとなっています。再生と言われています。ビタミンB1の食事摂取基準はリボフラビン量で表されます。・18~29歳の男性の推定平均必要量:1.3mg・18~29歳の女性の推定平均必要量:1.0mgとなっています。いう単位で表され、以下の式で計算されます。kcal)をもとにして、1日の推定平均必要量や推奨量が設定されており、18~29歳の男性の推定平均必要量:13mgNE18~29歳の女性の推定平均必要量:15mgNEとなっています。耐容上限量については1.25mg/kg体重/日という値をもとに18~29歳の男性:300mgNE18~29歳の女性:250mgNEとなっています。神経伝達物質の合成と言われています。起こると言われています。ビタミンB6の食事摂取基準はピリドキシン摂取量で表されます。成人男性の推定平均必要量:1.2mg成人女性の推定平均必要量:1.0mgとなっています。mg/kg体重/日という値をもとに18~29歳の男性:55mg18~29歳の女性:45mgとなっています。神経伝達の正常の維持と言われています。ビタミンB12の食事摂取基準はシアノコバラミン量で表されます。推定平均必要量は2.0μg/日となっています。循環器疾患の防止と言われています。食事摂取基準はプテロイルモノグルタミン酸量で表されます。推定平均必要量は200μg/日となっています。耐容上限量については18μg/kg体重/日という値をもとに18~29歳:900μgとなっています。エネルギー産生コレステロール・ホルモン・免疫抗体の産生と言われています。起こると言われています。目安量パントテン酸の食事摂取基準は、パントテン酸量で表されます。目安量は、性別及び年齢階級ごとでの摂取量の中央値ををもとに18~29歳の男性:5mg18~29歳の女性:4mgとなっています。健康の維持と言われています。痛みが起こると言われています。目安量ビオチンの食事摂取基準は、ビオチン量で表されます。目安量は50μg/日となっています。ビタミンCの食事摂取基準は、アスコルビン酸量で表されます。mg/日となっている。この記事を読んだ方は次の記事も読んでいます。Reserved.このページの先頭へコメントを読み込み中...コメントをどうぞメール名前サイト。