本みちのくetc≫「へるし医」は、健康になりたい人を全力で応援する医師のブログですホーム増やす力タンパク質の多い食品ランキングトップ100!おすすめな食材の一覧2022-03-06SHAREツイートシェアはてブLINEPocketみちのくDr.こんにちは。みちのくDr.です!本日は、タンパク質の多い食品ランキングトップ100を紹介します。「タンパク質の多い食べ物や食品ってなんだろう?」と知りたい人は多いですよね。一日の目安=「体重(kg)」×1gこの量をおすすめしています。【乳製品類】タンパク質の多い食材まとめタンパク質の多い食品ランキングトップ100早速、タンパク質の多い食品トップ100をご紹介します!タンパク質が豊富な食品を紹介するにあたって、文部科学省の食品データベースを参照しています。食品データベースでは、2,478食品(2022年3月時点)もの食品が登録されているので、この中でのトップ100はタンパク質を多く含む食品として優秀な食材です。メインディッシュになる食品ですね。中でも、卵の白身(卵白)は圧倒的です!一日卵を1個食べることから始めて見るのがおすすめですよ!みちのくDr.タンパク質を多く摂取しようと思った時、「ごちそう」と思うもの選んでみてください!ほとんどの場合、人がごちそうと思うものはタンパク質を多く含む食べ物です。【食品別】タンパク質の多い食材の一覧表トップ100に加えて、食品別のタンパク質の多い食べ物の一覧も紹介します。穀物だと、油ふ・オートミール・マカロニやスパゲッティにタンパク質が多く含まれています。主食でもタンパク質を多く摂取したい人は、これらの食材を選んでみてはどうでしょうか。タンパク質が多く含まれ、食べやすい食材です。豆類は、鉄分やポリフェノールも多く含まれている食材なので、豆類から1日1食品は摂取することがおすすめです。野菜類だと、枝豆・ブロッコリー・グリーンピースにタンパク質が多く含まれ、食べやすい食材です。魚介類だと、まぐろ・かつおにタンパク質多く含まれ、食べやすい食材です。肉類だと、豚のひれ・鶏肉のむね・鶏肉のささみが高タンパクです!部位別なら、ひれ・むね→もも→かたの順番です。肉類は皮に脂肪が多く含まれているので、脂肪分をとりすぎないようにきをつけてください。順番にタンパク質が豊富に含まれています。黄身は栄養の塊で脂質も多く含まれるので、脂質を抑えたいときには卵は1日1個か白身だけ食べることがおすすめです。出典:文部科学省「食品データベース乳製品ではいわゆる「プロテイン」であるプロテインパウダーを除いて紹介します。乳製品類では、チーズ・ヨーグルト・低脂肪乳にタンパク質が多く含まれています。無脂肪ヨーグルトこの7つです。いつでもどこでも食べやすい食品なので、1日に1つでもいいので食べるようにしてみてください!プロテインについてはまた改めてご紹介します。一日の目安=「体重(kg)」×1gこの量をおすすめしています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ついて🍀楽しく・簡単に・お金をかけずに🍀健康になれる方法(上級編ではシックスパックになる方法も)を紹介する医師のブログです。michinoku_drスポンサーリンク※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※本サイトにおける主張は私個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。毎日同じものを食べる食事固定術の5つのメリットの2つのデメリットレコーディングダイエットのおすすめの食事管理方法は食事固定術!レコーディングダイエットの効果とは?記録して食事管理すると痩せる!※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※すでにご病気をお持ちの人においては、本サイトの内容により、かえって健康を害する恐れもあるため、必ずかかりつけ医にご相談ください。※本サイトにおける主張は運営者個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。