保健師コラム(2021年度第1回)皆さんは、ご自身の健康増進に向けて何か実践していることはありますか?保健師がお勧めする「7つの健康習慣」をご紹介します。喫煙しません週2日以上、軽く汗をかく運動をします朝食をとります食事はよく噛み、腹八分目にします週1回以上の休肝日をとります良質な睡眠をとります持病の服薬・定期受診を継続します。実はこれはオートバックスセブンさんが健康経営の一環で、従業員の皆さんに配布している「私の健康への具体的な取組み宣言」カードに記載されている項目なんです。私がこの「7つの健康習慣」の中でまずお勧めしたいのが「良質な睡眠をとります」です。睡眠は、心身のメンテナンスに欠かせない大切な健康習慣だからです。あなたの睡眠時間はどのくらいでしょうか。時間未満のあたりといわれます。年をとると、睡眠時間が少し短くなることは自然なことですが、日中の眠気で困らない程度の自然な睡眠が一番です。日中に体を動かし、暗くなったら眠る時代であれば、良質の睡眠が自然にとれていたかもしれません。現代社会は睡眠に変調を引き起こすさまざまな要因で溢れています。「快眠のためのライフスタイル」を意識して生活してみませんか。大切なのは、日中の過ごし方まずは、「1日3食バランスの良い食事を決まった時間に食べる」、「決まった時間に寝起きする」というように、規則正しい生活を送ることが快眠への近道です。日頃の生活にちょっとしたコツを取り入れることで、睡眠の質は上がります。習慣的な運動・入浴で心も体もリフレッシュ人は、深部体温(身体内部の温度)が下がる時に眠くなります。運動や入浴によって深部体温を一時的に上げることで、その後の深部体温の低下量が大きくなり、スムーズな入眠につながります。在宅勤務などの影響で、夜型生活になっていませんか?寝る前のテレビやスマートフォン操作は頭が冴える原因となるため、避けましょう。午前中には太陽光をたっぷり浴びることで、効率的に体内時計を早めることができます。睡眠障害の可能性があります。不眠や日中の眠気・居眠りがある場合は、うつ病やナルコレプシーの場合もあります。睡眠での困りごとがある場合には専門家に相談しましょう。健康づくりのための睡眠指針https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/tyojyu-suimin/kenkozukuri-suiminshishin.html次回は、「喫煙しません」です。Reserved.閉じる。