「深い呼吸」と「便秘解消」!おうちでできる簡単4ポーズ「新しい生活様式」を明るく前向きに送るための、読んでトクする新連載。第10回は、呼吸法で体を整える、Withコロナ時代におすすめのダイエット!夏本番ももうすぐ。プロフェッショナルヨガ講師。ファイナリストに選抜され、初代「ミス・ヨガ」を受賞。2017年、株式会社ブレストランを設立し、代表取締役を務める。おいしい呼吸のレストラン「ブレストラン」として、企業に向けた従業員の”心の健康”をサポートする新サービスとして展開中。沖さんによれば、「ヨガ=呼吸というくらい、呼吸は重要です。呼吸が浅いのはストレスを感じている証拠。浅い呼吸をしていると食欲のコントロールができず、ダイエットしてもリバウンドにつながりやすいんです」とのこと。なにかとストレスがたまりやすいこの時期は、呼吸はますます重要に。呼吸とともに全身を動かすことで、朝の準備運動に。朝日を浴びることで、幸せホルモンと言われる「セロトニン」も活性化!1足を揃えて背筋を伸ばし、体の力を抜く。2太陽のエネルギーを全身に取り入れるイメージで、息を吸いながら両手を上に上げ、目線は上に。3感謝の心で息を吐きながら上体を前に倒し、膝を軽く曲げて上半身をリラックス。1~3回、呼吸を感じながらキープ。4息を吸いながら膝を伸ばし、背中がまっすぐになるところまで上半身を起こす。両手は、すねかももに。ねじれながら伸びることで外部からの影響に対して強く、たくましく成長します。この呼吸法でストレスや緊張感を緩め、気持ちをリフレッシュ!1両ひじを左右に張って、腕の中に大きな空気のボールを持つようにして立つ。両膝は軽く曲げて腰を落とし、どっしりとした大きな木になったイメージで。2息を吐きながら両腕を左斜め上に上げ、腰から徐々に上体をひねる。このとき、最後まで息を息を吐き切り、お腹の奥が強くなるのを感じて。3息を吸いながら膝を曲げて緩め、体と両腕をゆっくり正面に戻す。4息を吐きながら両腕を右斜め上に上げ、腰から徐々に上体をひねる。息を吸いながら体を正面に戻す。※左右にひねるのを1セットとし、4セット繰り返す。ダイエットしても、便秘で腸内環境が悪いと効果が出にくかったり、リバウンドしてしまいがち。「巣ごもり期間中に便秘になったり、便秘が悪化したという人も多いと思いますが、便秘になると胃腸の位置が上がり、横隔膜を十分に動かせません。すると深い呼吸ができず、自律神経の乱れなど全身の不調につながる可能性も高いのです」と沖さん。この呼吸・運動法は腸の位置を整え、腸の蠕動運動を活発にして老廃物の排出とビフィズス菌などの善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれるもの。深呼吸は幸せホルモンと言われる「セロトニン」の分泌量も増やすので、気持ちが安定することも期待できます。行うときは、肺の下にあり深い呼吸に重要な「横隔膜」と、上半身と下半身をつなぐ「腸腰筋」を意識することが大事です。◆ハッピーハンモック呼吸法ハンモックに揺られているような感覚で、気持ちよくリラックスに導く呼吸法です。◆腸のマッサージ&ガス抜きのポーズ腸の巡りをよくし、腸内環境を整えるマッサージやポーズです。深い呼吸が、自律神経の乱れや腸内環境を左右するとは驚きですね。医師に学ぶ、体を整える“ゆる断食”講座【実践編】」ライブ配信決定。更年期の「なんとなく不調」を改善するヒントを教えます!<配信日は5月31日(水)>2023.05.17第95回/「さくらももこ展」開催中。さくらさんとおしゃべりしているような気分になって昭和を懐かしんだ、の巻2023.05.02第94回/【チェックテスト付き】あなたの健康に足りないものとは?寝る前にできるちょい足し術で体を整えよう!2023.04.18この連載をもっと見るHighlights今、気になる!おでかけ女史組ミストタイプの日やけ止めなら、紫外線対策がいつでもどこでも。医師に学ぶ、体を整える“ゆる断食”講座【実践編】」ライブ配信決定。約8割の人が「うっかり日やけ」を経験。ヘアケアお役立ち情報まとめ~PR今日の人気記事ランキングおでかけ女史組ミストタイプの日やけ止めなら、紫外線対策がいつでもどこでも。「スマートUV対策」が実現する必携の1本が登場!2023.05.18更年期もっと高尾美穂先生、「なぜ更年期って心がつらくなるのですか?」2022.11.18編集部の今日のつぶやきただ今ブレイク中の「50歳からのごきげんひとり旅」って?くみくみ2023.05.25髪悩み40代からの髪の「うねり」悩みを解決するヘアスタイル3つの条件2023.05.29更年期もっとセックスのときに腟が濡れなくなりました。痛くて苦痛なので、つい夫を拒否......。一条ゆかりの今週を乗り切る一言プロとアマチュアの差は!?アイディアの新鮮さは、アマチュアが有利だけど、アイデアを具現化するのはプロが上。編集部の今日のつぶやき最近、OurAgeで人気を博した連載といえば、「メイクのプロが実践!魔法の若返りテク」でした。オンラインセミナーが開催されました。(S-Joy)とは、42歳以上のMyAge(OurAge)世代で、若々しくイキイキと輝いている女性医師のみなさんです。Vol.29】の内容をご紹介します!試し読みをする無料会員登録をする40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。リアルな悩みや思いにしっかり向き合い、役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。reserved.トップに戻る40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。