前回では、集中力について、獣と調教師というキーワードを学びました。集中力を得るためには、獣(本能)とそれを手懐ける調教師(理性)に対してどうアプローチするかが鍵になります。今回は、獣に与える「餌」つまり、集中力をアップさせる為の「効果的な食事」について、学んだことをアウトプットします。獣(本能)の使命は、まずもって食事をゲットすること。適切なカロリーと栄養で身体を満たすことが最重要項目。適切な食事を取らなくては、獣は他のタスクには目を向けてくれない。(※たくさん腹一杯食べればよいという訳ではない。)仕事に趣味にと集中力を発揮するためには、最初に腹ごしらえの為の知識を得るのが懸命のようです。気づきカフェイン今回取り上げている本「ヤバい集中力」には、食事編の序章として、「カフェイン摂取法」について述べられています。管理人が取り入れたカフェインの摂取方法について最初にご紹介します。管理人はカフェインを専らコーヒーで摂取するので、ここではコーヒーの飲み方について。簡単で、明日からでも取り組むことができます。コーヒーは起床から90分後に飲む朝目が覚めると、人間の身体は「コルチゾール」というホルモンが発生して、脳を覚醒させてくれます。起き抜けにコーヒーを飲んでしまうと、このコルチゾールの分泌が減ってしまいます。コルチゾールの分泌が緩やかになるのが起床から約90分後。そのタイミングで更にカフェインをブチ込むという、コルチゾールとカフェインの両コンボにより朝から集中力を発揮することができます。ミルク入りのコーヒーミルクやクリーム。脂肪分には、カフェインの吸収を緩やかにしてくれる効果があるので、コーヒーを飲むと胸がドキドキしてしまう。いう人はミルク入がよいです。ブラックコーヒーを飲むときは、朝食にチーズやヨーグルト等の脂肪分を一緒に取るとよいでしょう。一度に飲む缶コーヒーは2本までカフェイン400mg以上を一気に摂取すると、焦燥感・不安感や短期記憶の低下、頭痛などのデメリットが生じるので気をつけましょう。徹夜時にやりがちですが、立て続けにコーヒーを何杯も飲むのは避けましょう。主として野菜、フルーツ、魚介類、オリーブオイルなどをたっぷりと食べ、ファストフード、インスタント食品類などを徹底的に避けるという伝統食です。健康にいい食事法に見えます。「地中海食を徹底するほど、脳機能が改善し、ワーキングメモリ、注意の持続力、セルフコントロール能力が向上する」といい事づくしです。葉物野菜(ほうれん草等)/その他の野菜(生野菜の場合)=両方の手のひらに載るぐらい鶏肉/魚介類/豆類=片方の手のひらに載るぐらいナッツ類/オリーブオイル=親指ぐらいです。本書には、もっと詳しい一覧表が記載してあります。Tubeでもたくさん調理法が紹介されていますし、身体にもいいということで、手放せないものとなっています。コンビニで冷凍食品のブルーベリーが簡単に手に入るので、保存も簡単、そのままでも食べられて手軽である上においしいということで、これも愛用食品となっています。週に1回までラーメンなど、管理人は大好きなのですが、集中力のために、週1回くらいにした方がよい様です。少なければ少ないほど良いのでしょうが、スナック類は以外に食べてもいい量が多いんだなという印象です。記録を取る獣は難しいことを嫌う・短期的であるので、「記録を取る」ということは、テキメンに効果があります。食事法は、長期的に続けることで効果を徐々に発揮するものであるのに対し、獣はこの「長期的」という言葉が大の苦手です。獣は、短期的ですぐ効果のでるものに飛びついてしまいます。簡単にカロリーを摂取できるファストフードがその典型的な例。調教師が「身体にいい食事を!」と頑張っても、パワー不足です。獣が「いつもの早くて美味しいハンバーガーを食べればいいのでは?」と疑問をもたれれば簡単に引きずられてしまいます。身体に悪いものを取らなかった日はカレンダーや日記に丸をつける。記録をつけて、調教師を手助けしてやりましょう。「記録を取る」という方法で、獣を上手く手懐けましょう。今回は、集中力を味方につけるための食事法についてでした。簡単に取り入れられるものを抜粋してみました。いうのも、管理人が続けられているのは簡単なものばかりだからです。獣は「難しいを嫌う」を実践中です。反対に、ずぼら代表である管理人が続けられていること位なら、読者の皆さんにも簡単に試せるというもの。