LAPISmenuトップページコンセプトレッスンについて料金についてスタッフブログアクセスお問い合わせホームブログサイトについて体力作りサイトについて2019.10.6体力作りTweetShareHatenaRSS最近体力がないなと感じ、体力をつけたいと感じている人も多いでしょう。漠然と体力をつけるといっても、何から始めていいのかよくわかりませんよね。自分の体の状態をチェックした上で、どうするのが効果的なのか作戦を練ることが大切です。体力とは、運動したり日常生活で体を動かしたりすることに必要としている、基本的な身体的能力のことです。持久力:運動や外的要因に長く耐える力の4つに分けられ、それぞれの力が各運動をサポートしています。筋力に限らず、4つの力は、15歳前後を境に年齢とともに能力が落ちていくため、維持をするだけでもトレーニングが必要になります。20代はもちろん、30代・40代・50代と年齢を重ねても、しっかりと筋トレや有酸素運動に取り組めば、体力は向上しますので、まずは無理のない範囲で取り組むことを意識しましょうでは、体力をつけるのに向いている運動とは?運動不足の人が今日からスタートできる運動としては、自身の体重を負荷として利用する「自重トレーニング」がおすすめです。胸、背中、脚の大きい筋肉を動かしましょう。続いて、食事の面から体力をつける方法を紐解いていきましょう。・たんぱく質の量を増やす食生活は、日ごろの食事を一度見直してみて、たんぱく質の量を増やすことを心がけましょう。たんぱく質が不足すると、筋力や体力が落ちて疲れやすくなるだけでなく、免疫機能が低下して、風邪をひきやすくなってしまいます。たんぱく質は体内にとどめられる時間が決まっているのと、摂取しすぎた分は排出されてしまいますので、毎食意識して摂取するといいでしょう。