メニューpassスクワットの効果はいつから?筋トレ初心者男が1ヶ月で覚醒した方法ツイートシェアはてブ送るPocketスクワットの効果は早く出る!筋トレ初心者だった僕が自重スクワットを1ヶ月実践して覚醒した3つの秘訣を暴露!ダンベル・バーベルは全く必要なし!どうも、タガメ王国のヘタレ防人リョウです!・スクワットの効果ってどれくらいで出るの?・実践してみて、どんな良い事があるの?あなたは今、このように悩んでいませんか?スポンサーリンクそこでこの記事では、筋トレ初心者男だった僕が、自宅でバーベルやダンベルを一切使わないで自重のみのスクワットを実践して、一か月で身体が覚醒した3つの秘訣をお伝えします。僕の実体験があなたのためになってくれたら、とても嬉しいです!目次スクワットを1ヶ月実践して3つの破格の効果が出た!【効果1】腹筋が浮き彫りになってきた(スクワット15回=腹筋500回)【効果2】太ももが細く力強くなって下半身が安定した【効果3】筋トレがめちゃくちゃ楽しくなった自宅で簡単にできる自重スクワットの7ポイント1視線はちょっと上を見る2足を肩幅より少し広く開く3つま先をまっすぐ前に向けて膝を同じ向きにする4手を前に伸ばして肩と同じ位置にする5股関節を意識して落とすイメージで膝を曲げる6絶対に膝がつま先より前へ出ない7太ももが地面と平行になるくらいまで曲げるスクワットのフォームはこの動画が参考になります回数は10回×3セットで充分効果があるあなたも自重スクワットで覚醒する!!!スクワットを1ヶ月実践して3つの破格の効果が出た!筋トレ初心者男だった僕が、0からスクワットを実践してみて、実際には、1ヶ月くらいで次の3つの効果が出ました。【効果1】腹筋が浮き彫りになってきた【効果2】太ももが細く力強くなった【効果3】筋トレがめちゃくちゃ楽しくなったこのように、筋トレ初心者だった僕なりにスクワットの効果を実感できました。【効果1】腹筋が浮き彫りになってきた(スクワット15回=腹筋500回)「スクワットは太ももを中心に鍛えるのに、なんで腹筋にも効果があるの?」って思いますよね。実は、スクワットは身体全体の代謝を大幅にアップさせることができると分かりました!というのも、「同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋だと500回」とまで言われているくらい、スクワットの効果は僕たちの身体にとって効果抜群なんです!スクワットで鍛えられる筋肉は、主に太ももの表と裏側です。太もものこういった筋肉は、身体の中で最も大きな筋肉です。スクワットをすればするほど大きなエネルギーを使うので、それだけ代謝も自然と上がってきます!そういう意味もあって、スクワットをしていたら僕の腹筋がちょっと割れ始めました♪スクワットを始めて2週間くらいで、「あれ??なぜか腹筋が割れ始めた・・・・・!!」と嬉しい経験をしています。あなたもスクワットで腹筋効果を経験してください(#^^#)【効果2】太ももが細く力強くなって下半身が安定したコツコツ楽しくスクワットを継続していたら、太ももが細くなり、しかも、筋肉もついてパワーアップしました。その結果、下半身がメキメキと強くなるのも分かりました。僕は筋トレの他にバスケットボールも楽しんでいるのですが、バスケの動きも見違えるほど良くなりました!!相手とぶつかっても身体がブレないですし、シュートもしっかりと打てるようになりました。日常生活でも、階段の昇り降りが超楽になったり。代謝が格段に良くなって、何を食べても太りづらくなって。睡眠もグッスリと気持ちよく眠れるようになりました♪そして実際には、「スクワットは太ももを太くする」と感じて、「足が太くなるのは嫌だ!」とスクワットを嫌う人もいます。「自宅でダンベルもバーベルも無しで、自重だけでスクワットしても効果はあるのかな?」このように不安な気持ちばかりでした。「なんだ、ちゃんとフォームを守れば自重スクワットで身体が覚醒するじゃないか!!!」そう僕は感じて、筋トレするのが大好きになりました。自宅で簡単にできる自重スクワットの7ポイントここから実際に、自宅で簡単にできる自重スクワットの正しい動きをお伝えします。フォームが超大切なので、フォームを守って楽しくスクワットを実践してみてください♪ダンベル・バーベルが無くても、最初のうちはめちゃくちゃ効果があるので大丈夫です!その流れは、以下の通りです。1視線はちょっと上を見る2足を肩幅より少し広く開く3つま先をまっすぐ前に向けて膝を同じ向きにする4手を前に伸ばして肩と同じ位置にする5股関節を意識して落とすイメージ6絶対に膝がつま先より前へ出ない7太ももが地面と平行になるくらいまで曲げるこの流れが、正しいスクワットの動きです!それでは、順番にお伝えしていきます!1視線はちょっと上を見る視線は意外と大切で、ちょっと上を見るようにしましょう。下を向いてしまうと、フォームが崩れて腰に負担が掛かって腰痛になる可能性があります。僕は、肩幅よりも少し足を開く事をオススメします。その方がフォームが安定して、負荷も確実にかかるからです。僕の場合は、肩幅と同じだとなんだか窮屈が感じがしたのでw肩幅よりも少しだけ広く足を開いています。あなたも、肩幅よりも少し開く方がフォームが安定するかと思います!スポンサーリンク3つま先をまっすぐ前に向けて膝を同じ向きにするつま先と膝の向きは、絶対に同じにしましょう。関節が別々の方向を向いてしまうと、しっかりとかかる負荷がかからなくなってしまいます。フォームが崩れる原因にもなるので、つま先と膝の向きは一緒なのがベストです。4手を前に伸ばして肩と同じ位置にする手については、前に伸ばして肩と同じ位置にするのがオススメです。僕は実際に、最初は頭の後ろに手を組んでいたのですが・・・ちょっとバランスがとり辛かったです(;^_^Aでも、手を前に出してみたらバランスが良くなりました。フォームを守るためにも、手を前に出す方が良いと僕は感じています。5股関節を意識して落とすイメージで膝を曲げるちょっと最初は難しいかもしれまんが、これは繰り返しやっていって身体で覚えていってください!股関節を意識して落とすイメージで膝を曲げましょう。正確に言うと、股関節が動くから膝が曲がって骨盤も前傾していきます!これが、正しいスクワットです!スクワット股関節から動かす事が正しいフォームにもなります!!!これは、僕も最初は意味不明だったのですが(笑)繰り返していく事でマスターできました。股関節が動くから膝が曲がって、筋肉を効果的に刺激するんです。「膝を曲げる」のではなくて、「股関節をたたむ」とすると、イメージしやすいかと思います!スクワットは、いかに膝関節に負担をかけずにできるかで正しいフォームかどうかが分かります!!ですので、「あれ?膝に負荷がかかりすぎている!」と感じたら股関節からスタートする事を、意識してみてください!6絶対に膝がつま先より前へ出ない股関節→膝と曲げて身体を落としていく時に、絶対に膝がつま先より前に出ないようにしましょう。フォームが崩れてしまって、膝関節に無理な力がかかって危険です。あなたが怪我をしてからでは遅いので、膝の位置にも注目してください!7太ももが地面と平行になるくらいまで曲げる股関節→膝関節を曲げて身体を落としていく時に、太ももが地面と平行になるくらいまでまげていきましょう。する事で、筋肉に良い負荷がかかって効果抜群です!ただし!!!これはあくまでも目安なので、あなたが実践した時に「これ以上曲げると危ない!」と感じたならば、それより深く曲げないでください!大切なのはフォーム、そしてあなたの身体です。太ももが地面と平行になるくらいまで曲げるのが無理ならば、曲げられる部分まで曲げていきましょう。スクワットのフォームはこの動画が参考になりますここで、とても参考になるスクワットフォームを動画でもご案内します。この方は、「足幅が肩幅と同じくらい」とお伝えしていますが。これは、あなたに合わせて決めてください!また、「太ももが地面と平行になるくらいまで曲げる」とありますが。これも、無理してそこまで曲げる必要はないです。あなたが曲げられる部分までやってみてください!この動画は、スクワットの正しい動きを実際に観る事ができるので。回数は10回×3セットで充分効果があるスクワットの回数ですが、10回×3セットでやっていく事を僕はオススメします。スクワット10回→1分休憩→スクワット10回→1分休憩→スクワット10回これだけでも、充分な筋トレ効果があります!もちろん、フォームが崩れてしまったり。10回やるのが難しい時は、あなたが集中してできるところまでで大丈夫です。どのくらいのペースで実践すれば良いのかは、3日に1度のペースがベストです!スクワットで鍛えられる太ももの筋肉たちは、大きな筋肉で回復するのに時間が掛かるからです。「実践したら3日休む」を継続していきましょう!スクワットで鍛えた筋肉が回復するためには3日(72時間)必要になります!そういう意味もあって、スクワットは3日に1度のペースがベストです。これで、超回復がしっかりできて、あなたのスクワット効果はドンドン上がっていきます。超回復について、詳しくは以下の記事でお伝えしています!→超回復で筋肉痛が筋肥大になるために必要な時間は部位ごとに違う!あなたも自重スクワットで覚醒する!!!ハムストリング(太ももの裏側)を含めた下半身の筋肉たちを効率的に鍛えられるスクワットは、「キング・オブ・エクササイズ」と言われています!簡単に言いますと、「筋トレの王様」です!!!僕たち人間の身体は、下半身に1番多くの筋肉があります。スクワットは、下半身を総合的に鍛えられる筋トレです。スクワットは大腿二頭筋(太ももの裏側)をメインに鍛えられますが。その他の筋肉も鍛えられるので、超効率が良い筋トレです。ここまでお伝えした自重スクワットをあなたの自宅で実践してみてください(#^^#)間違いなく、1ヶ月以内にハッキリと効果が出ます!!!そして、あなたも覚醒します!腹筋が浮き彫りになり割れてきたり。太ももを中心に足が細く力強くなったり。スクワットで効果を実感する事で、筋トレがもっともっと楽しくなったり。自宅でダンベルやバーベルが無くても、自重スクワットであなたも覚醒します!これからお互い、筋トレを楽しんで生きましょう!!!それではまた!スポンサーリンク流行を先取り!鬼滅の刃の遊郭編の完全ネタバレ特集はコチラ!人と比較して落ち込んでばかりのあなたこそスーパースターになる筋トレ特集ダメ人間の僕でもできた!筋トレ効果がグングン上がった食事法はコチラ!漫画やスポーツが教えてくれた、社会不適合者が人生を大逆転させる方法はコチラ読むと何だか優しい気持ちになる。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト上に表示された文字を入力してください。無課金でもシブキに100%勝てる適正とたった1つの超安定攻略法モンストは課金ゲーじゃなく無課金でも超楽しく遊べる3つの理由RECOMMENDこちらの記事も人気です。初心者でも自宅でブロリーになる筋トレ5選!コンビニで買えるサイヤ人確定の筋トレ飯10選あなたの筋トレ効果が超アップする野菜3選で覚醒!読むと何だか優しい気持ちになる。2023.04.22最近のコメント【鬼滅の刃】炭治郎の右目と左腕はなぜ戻らない?その理由に涙腺大爆発。【鬼滅の刃】炭治郎の右目と左腕はなぜ戻らない?その理由に涙腺大爆発。