睡眠についての情報ポータルサイト睡眠についての情報ポータルサイト睡眠の情報について様々な角度からご紹介していきます。良くテレビで「睡眠の質を高めましょう」。こんなフレーズを聞いたことある方もいるのではないのでしょうか。睡眠の質と言われてもあまりピンと来ないかもしれません。ここではその睡眠における質についてその効果と併せて解説させて頂ければと思います。睡眠の質とは何なのか。日本人の多くは睡眠不足に悩まされている方が多いと思います。睡眠時間を増やすというのも疲労回復の1つではありますが、そんな簡単に睡眠時間を増やすことは無理ですよね。そこで、出てくるのが睡眠の質です。限られた睡眠時間内で疲労回復をする、これが質です。睡眠の質を高めるには睡眠の質を高める方法は多くあります。その中で自分に合う方法で実践していくことが一番の質を高めるやり方ではないでしょうか。ここではその多くある方法の中から睡眠の質を高める方法を幾つかご紹介いたします。1.眠る1時間前に脳をリラックスさせる眠る前に脳がリラックス状態ですと自然に深い眠りにつくことができます。対応策としては、ぬるま湯に浸かる、軽いストレッチを行う、アロマを焚くなどが挙げられます。女性には、おすすめな睡眠の質を上げる方法ではないでしょうか。2.適度な昼寝で睡眠圧を高める昼寝はちょうど昼休みの12時頃に15分程度が最適です。15時以降の昼寝は睡眠圧が下がってしまい、夜に眠るときに寝つきが悪くなりやすくなります。睡眠圧が高まることで、深い眠りにつくことができます。3.1時間前にPC・スマホ操作をしない寝る前にPC・スマホ操作をすると眠りが浅くなりやすくなります。これは電子機器に使われているブルーライトがメラトニン(睡眠や目覚めをよくする働きをもつホルモン)の分泌が抑えられてしまうからです。現代社会において、ずっとPCやスマホを触っている方は多いですが、睡眠の質を高めるためにも眠る前だけは抑えてみてはいかがでしょうか。まとめ個人差はあるかもしれませんが、1日24時間と限られた中で良い質の高い睡眠をするためにも上記で挙げた方法又はそれ以外の方法でも実践してみてはいかがでしょうか。睡眠のゴールデンタイムとはコメントトラックバックは利用できません。(0)この記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。睡眠についての情報トップページに戻るオススメの睡眠記事2017-7-26カロリー摂取は睡眠中でも行われている人間は1日の生活でどれくらいのカロリーを摂取し、それをどのように消費しているでしょうか。毛布は素材により、肌触りや機能性が大きく異なります。良い睡眠というのは、眠りの浅い状態、...ピックアップ睡眠記事2017/7/26快眠グッズで快適な睡眠を睡眠をより快適にするため自分にあった枕やマットなどのグッズを選ぶとき、種類がたくさんあってどれを買お...2017/7/25アロマで快眠へ皆さんは好きな香りを嗅いだとき、「いい匂い・・・」「癒される・・・」と感じたことはありませんか。ブルーライトは睡眠の敵?近年ブルーライトをカットしてくれるメガネや保護シールといったグッズが売り上げを伸ばしています。ブルー...睡眠とヨガ睡眠前にヨガやストレッチを行うと、ぐっすり眠ることができると言われています。朝目覚めるときにすぐ起きられず布団から出られない・二度寝してしまうといった悩みは誰もが体験したことの...睡眠に関する資格いろいろ近年では、不眠など睡眠に関する悩みを抱えている人は少なくありません。快適な睡眠は多くの方が求める課題でもあります。睡眠についての書籍は多数発売されています。女性にとって睡眠は大事である。うつ病患者の多くが睡眠障害を起こしていると言われています。不眠症を抱えて生活している方が増えているそうです。人は睡眠時、呼吸をしております。睡眠での問題を抱えている方は多くなっているようです。人は睡眠時、呼吸をしております。夜眠ろうとしても考え事をして眠れない、寝苦しくて眠...睡眠についての情報ポータルサイト睡眠の情報について様々な角度からご紹介していきます。