[健康情報ブログ]あなたは朝、目覚めたらすぐに起きることができますか。二度寝は当たり前!という方も多いと思います。冬場は、一度目が冷めてもなかなか布団から起き上がる勇気がなく、再び眠りに落ちることも多いのではないでしょうか。二度寝は体の不調を起こす原因になってるのをご存じですか。私たちの体は、目覚めるときに“コルチゾール”という物質が体内でが分泌されます。コルチゾールの血中濃度が高まることで血糖値が上がり、体が目覚めるのですが、二度寝すると起床時にそのコルチゾールの分泌が低下します。コルチゾールが低下すると、低血糖のような状態でだるさを感じ、体調不良を感じるのです。朝起きると腰痛がしたり腰・肩回りがだるかったりするという人は、この二度寝が原因かもしれません。それを防ぐのは、二度寝をしないことです。二度寝をしないために睡眠時間を十分に取ったり、質の高い眠りをすることも大切ですが、一番大切なのは起床時刻を一定に保つことなのです。午前5時30分~午前8時30分の間に起床すると二度寝しにくいゴールデンタイムなので、この時間帯を逃さずに起きましょう。それと人間の生体時計は外界の光に同調しているので、外が明るくなるとともに寝室にも光が入り込んでくるように、少しカーテンを開けた状態で寝るのも二度寝を防ぐコツです。最近のスマホには、レム睡眠を検知して眠りの浅い時にアラームが鳴るようなアプリもありますので、それを活用するのもいいですね。二度寝防止の基本は「ぐっすり寝て、気持ちよく目覚める」です。そのためにはストレスを貯めず、活動的に一日を過ごしましょう。»タグ:睡眠コメントは受け付けていません。Reserved.このページの先頭へ。