痩せるだけで満足ですか?こんにちは。プロトレーナーりゅうけんです!!今回は、ダイエットとは少し離れまして、、、カーボアップこちらについて熱く語ろうかなと。「カーボアップって普通に過ごしている人達には関係ないっしょ。覚えておくと「勝負の日」に一歩リードできます!!「勝負の日」とは、例えば海!○○日に海でデート!なんて予定ができたとします。したらその日に合わせてカーボアップをします。まとめカーボアップとはそもそもカーボとは、糖質の意味で、カーボは言ってみれば「コンビニ」と同じで、略語です。hydrate(カーボハイドレイト)と言います。store(コンビニエンスストア)ですね!表情筋くんそんなもん、知っとるわ。呼び方が違うだけっ!なんですよ(笑)りゅうけんグリコーゲンは糖質の呼び方。筋肉中にある糖質をグリコーゲン。血液中にある糖質をグルコースなんて呼ぶよ!カーボアップの仕組みは、まず、低糖質のお食事で体内に糖質を入らなくしたり、ウエイトトレーニングをして体から糖質を追い出します。すると体は糖質不足になるので、「糖質を蓄えたい、欲しい!!」と感じるようになります。その状態の時に改めて糖質をたくさん摂ると、体内へ糖質が今までよりも増量されて貯蔵されるという仕組みです。体に糖質が多く貯蔵されるとどうなるのか?簡単に言うと、スタミナがUPします。実は、マラソン選手が出来る限りスタミナ切れを起こさないようにするために開発された手段でした。近年は、ボディメイカー(ボディビルやフィジークなどイイ体の大会に出場される方々)も体を綺麗に魅せる手段として用いられるようになりました!ではなぜ、カーボアップをすると体を綺麗に魅せる事が出来るのか、それは、今までよりも筋肉に糖質が多く貯蔵されるということは、筋肉にそれだけ張りが出来て大きくなるからです!!そうなると筋肉1個1個の形がくっきり見えるようになるし、皮膚の張りも出て薄くなるので筋繊維1本1本がくっきり見えるようになります!!俗に言う、カットがくっきりぃ!!キレてるぅ!!ということですね⭐りゅうけん例えるなら、「水風船」を想像していただけるとわかりやすいかなぁと、、、ここで気をつけたいのは、筋肉に糖質が今までよりも多く溜まるということは、体重も増えると言う事です。体重が増えて正解と言う事を認識しておいて欲しいです。ここで増えた体重はあくまで糖質と水分のみ。脂肪は付きません(というか付かせないようにします)ので安心してください。カーボアップの基本的な方法はじめにおことわりをします。こればっかりは、やり方に正解はありません!!!基本通りきちんと行ったからといって、100%ベストコンディションになるとは限らないんです(泣)なぜなら、体質やその時の体調、食べ物の合う合わないなど個人差が大きく、正解は何度か自分で試行錯誤をして探し出すしかないです。言え、基本的なところはおさえてみてください!!糖質量の基本3日間で、体重×18g例:60kgの方は60×18=1080gこれを3日間で摂るので、1日、360g1日5回摂るとして、1回、72gまとめると、1回あたり、体重の約1.2倍の糖質を、1日(2~3時間おきに)5回、トータル、体重の6倍の糖質を摂る。それを3日間連続で続ける!!!ということです。りゅうけん一度に糖質を摂り過ぎると、脂肪になるリスクが高まるので大変だけど1日最低5回に分けて摂りたいです。ついてご案内していきました。ダイエット[...]どのような糖質が良いか基本は高GIの糖質から入ります!※初日と2日目は高GIの消化吸収の良い糖質を使い、3日目は体の張りなど様子を見て、脂肪になりにくい低GIの糖質に切り替えていくのが基本です。言いつつ、こちらもやっぱり個人差が強いです。何を食べたら自分はパンプ感がでるのか、いろいろな糖質の種類を試すしかないです。私の場合は、もちとメープルシロップがベストコンビで、初日、2日目はひたすらもちとメープルシロップを食べます。3日目は体の張りなどを見ながら、バナナ、さつまいもなどを組み合わせて様子を見ながら食べます。結局だいたい3日目もあまり低GIにせず、そのまま高GIで通しちゃってます。気をつけたい事は、糖質は糖1に対して水3くっついてきますので1度に食べる量や1日で食べる量があまりにも多すぎると体がむくんでしまうことがあります。なると逆に体の張りが消えてしまうので注意が必要です!確かにカーボは高GIで摂りたいのですが、気をつけたいのは「砂糖系」(和菓子など)の糖質をメインにすることです。砂糖系の糖質はどちらかというと筋肉内ではなく、肝臓内にいきやすいと言われています。筋肉は張らずに水分のみ引き込んでしまい、逆にむくんでカットが消える場合もあります。脂肪にもなりやすいです!!PFCバランスはどれくらい?C=7P=2F=1※目安のPFCバランスです。体に張りを持たせ、スタイルアップできる。その作用で洋服の着こなしが映え、おしゃれ度もアップする!2カーボアップの方法3日間で体重×18gの糖質を摂る。1日に直すと、約体重×6gの糖質を5回に分けて摂る。3どの様な糖質がBESTか白米やもち、蜂蜜など高GIの糖質。和菓子系の糖質はむくみに対する注意が必要。4PFCバランス一応P:C:F=2:7:1とあるが、あまりPFCバランスにはこだわらず、1日の規定量の糖質をしっかり摂ることを第一に考える。体を綺麗に魅せられて、衣装映えまでできちゃうカーボアップ!アスリートやボディメイカーだけにやらせておくのはとってももったいないっ!女子こそ「勝負の日」に向けてカーボアップでしょっ!!!痩せているだけではなく、更にもう一段、2段上のボディを目指してください!!お肌の張りももう一段アップ!プレゼント付き♪アスタリフトホワイト美白トライアルキットりゅうけんのお部屋の最新情報をチェック!フォローするこの記事を書いた人りゅうけんこんにちは、プロトレーナーりゅうけんです。3人の子育て歴20年、トレーナー歴17年、これまでスポーツ選手、芸能人、ミュージシャンなど多くの方のボディメイクやコンディショニングを担当してきました。※某CMの芸能人も実は私が仕上げました。ダイエットやボディメイク、姿勢などお体のお悩みをお持ちの方ぜひご一報ください。こちらのブログはプロトレーナーならではの正攻法な知識や裏ワザを、誰にでも出来そうな感じにして仕上げて書いております。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。アクセスランキングオフラインのためランキングが表示できませんこのブログは・・・プロトレーナーりゅうけんです。こちらのブログはガチガチでもユルユルでもない、フツーのチョットイイ体になりたい、いやどうせならフツーよりチョイ上に行けないか...そんな願いを叶えるブログです!多少難しい事が書いてあるかもしれませんが、基本「誰でも出来る」をモットーに書きました。老若男女問わず一読いただけたら幸いです。誰でもできる豆知識!.ホームシェアメニューTOPへ。