「悪」にしてしまうと、思考が攻撃に転じてしまいます。優しい人ほど、「嫌」が言えないことが多いですが、そのガマンを続けると、相手、または自分への「怒り」へと変わっていってしまいます。「嫌」という気持ちも、大切な感情です。■4.恐れや不安は開示してしまおう【危険モード】から抜け出し、【安全モード】でいられる居場所を自分自身でつくっていくために、その「恐れ」や「弱さ」を、周りにも開示することをオススメします。自分の「怖い」を隠しているから、周りが自分を脅かす「敵」に見えて、おびえてしまうのです。「みんなと比べちゃって、不安や劣等感でいっぱいなんだよ」アナタが周囲からそう言われたら、どう思うでしょうか。「素直な人だな」と親しみを感じませんか。その人を元気づけたり、応援したくなったりするものです。やって自分の「恐れ」を認め開示することができたのなら、次はぜひ相手の「恐れ」や「不安」にも共感し、アナタから応援してあげてください。すれば、アナタの周りはあっという間に仲間だらけになって、気持ちも【安全モード】へと切り替わっていきます。泣けるようになった」と言います。ショックがあったのに「悲しまない」「泣かない」ことは、カラダが緊張した【危険モード】のままでいるということです。浸かった生き方を繰り返してしまいます。今アナタの周りにトラブルや悩みごとばかりある原因は、もしかするとそれかもしれません。泣ける自分になると、モードが切り替わります。すると、世界の見え方も大きく変わってくるのです。「エライぞ、よく泣かなかったな」と褒められてきた人もいるでしょう。まであまり気にもかけていなかった「感情」の働きや重要性を、改めて認識できた1冊でした。しみ」「喜び」の5つ(「怒り」が2回登場するので)。これら感情を抑え込むとカラダに残ったり、妄想が広がったりするため、全肯定する必要があるとのことです。そこで簡単に感情を肯定し、自己肯定感を上げるために行うのが、上記ポイントの1番目にある「感情をカラダで全肯定するワーク」。やってカラダと対話するクセをつけると、カラダが何を感じているかに、いち早く気づけるようになり、感情に振り回されることも減っていくのだそうです。タイトルに【簡易版】とあるように、本格的なワークは本書の巻末に【完全版】として収録されていますから、そちらもぜひご確認を。◆このポイントの1番目は第2章からでしたが、第3章以降では、各感情についてみていく次第。第3章では「怒り」がテーマです。そこで気を付けたいのが、上記ポイントの2番目の「呪いのコトバ」。「怒り」という感情を抑え込んでいるのが、こういったコトバの数々ですから、思い当たるフシのある方はご注意ください。本書では、「怒り」を相手にぶつけることなく発散する方法を指南。「車を運転しながら大きな声を出す」というのは、著者の加藤さんの習慣ですし、他にも「その場で垂直ジャンプ」「罵詈雑言を書き出す」といったTIPSもありました。やっていることであっても「怒りは大切な感情だ」という意識でやるのがミソなのだそうです。◆続く第4章では「嫌悪」がテーマ。自身の価値観に反するものをジャッジしているものなのだとか。ボクはヘビが嫌いですが、「ヘビが悪い」とは言いません。ヘビ自体にいい悪いはなく、ただ単に「ヘビに近づくことが危険だ」と�感じる�から「嫌い」なのです。このように、カラダからの「嫌い」は肯定してあげる必要がありますが、その一方で、アタマからの「悪い」は、少し疑う余地があります。そこでご覧いただきたいのが、上記ポイントの3番目です。「嫌」なものは「嫌」でいいけど、「悪」ではない、と区別しないと、思考が攻撃に転じてしまいますから、私自身も気を付けなくては。◆一方、第5章のテーマは「不安」です。「不安」と「焦り」と「恐怖」の違いは、対象との距離や時間によって違うそうなのですが(詳細は本書を)、多くの不安は過去に感じた感情が、未来にもそれが起きるに違いない、という「思い出し怖い」なのだとか。そこで上記ポイントの4番目にあるように、周りに開示してしまうのが吉。上記ポイントの1番目の「感情をカラダで全肯定するワーク」も効果があるのだそうです。第6章の「悲しみ」に関しては、上記ポイントの5番目にあるように、「泣く」ことの重要性を改めて実感しました。実際本書でも、積極的に「泣く」ことを推奨しており、鉄板のコンテンツを用意すべきとのこと。それに関しては、以前ご紹介したこちらの本が参考になると思います。(PHP文庫)参考記事:【涙活】『泣く技術』寺井広樹(2014年02月11日)いずれにせよ、感情を理性(アタマ)で抑え込んでいる方は多いでしょうから、ぜひ本書を読んで「目からウロコ」を味わっていただきたく。「Kindle日替わりセール」から。(光文社新書)昨年出た沖縄本は、中古が値崩れしていますが、送料を加味するとKindle版がお買い得。◆一昨日の「高額書籍キャンペーン」の記事で人気の高かったのは、この辺の作品でした(順不同)。亮(2021年06月28日)世界のビックリ建築を追え。【最大50%還元】「Kindle本ポイントキャンペーン」の文藝春秋分をお送りします!このブログはリンクフリーです。