外出自粛が続く日々ですが、皆さんいかがお過ごしでしょうかー。アタシはもともと自宅で仕事をするフリーランスゆえ、普段から引きこもりなので影響は少ないけれど週末の外食はしなくなったしダンナも今週からリモートワークで昼ごはんも家で食べることとなりごはん作る回数が増えて面倒です!献立考えるのも一苦労ですよねぇ奥さん。前回好評だった1週間分の献立第2弾をお送りします。第1弾はここ↓[低脂質レシピ]脂質低めな晩ごはん。わが家の1週間分の献立がこちらですもちろん全部1食1人前の脂質は10〜15g程度に脂質を抑えた献立なので、脂質制限中の方の参考になれば。ちなみにアタシはスマホアプリの「あすけん」で脂質計算してます。・お味噌汁この日のメインはアジの干物です。干物ってちょっと脂質が高いんだけど、他のおかずの脂質を調整すれば許容範囲内だなってことに気づいてからはリピってます〜。アジの脂質についてはこの記事で詳しく↓[低脂質レシピ]アジの脂質は刺身と塩焼きと干物で全然変わる件ってことで、副菜の炒め物は脂質が低い野菜とホタテを鶏ガラスープの素と少量の油で炒め蒸し。アスパラ・スナップエンドウ・ブロッコリー・しめじ入りです。チキンとエビのパエリア・パエリア・カニカマときゅうりとベビーリーフのサラダ・べったら漬けメインはパエリアです。いうかパエリアだけですwパエリアはハードル高そうなイメージがあるけど意外と簡単だし。ごはんを炊く必要もなくオカズも同時に出来上がり、その上見た目が豪華で喜ばれるので重宝してます♪この日は皮なし鶏モモ肉と殻付きエビ。ピーマンがなかったのでブロッコリーを添えました。貝類やイカ、タコ、シーフードミックスでも良いですね。エビは殻付きの方が出汁が出て美味しいので是非。旬の菜の花はお浸しにすることが多いんだけど、もう少しボリュームのあるオカズが欲しかったので。卵1個と脂身を取り除いた豚モモ肉を入れたオイスター炒めにしてみました。菜の花はさっと茹でて、少量の油と鶏がらスープとオイスターソースでチャチャっと炒めただけ〜だけどなかなかいいお味に出来ましたわ。大根の麺つゆツナ和えはその名のまんま、大根を薄い銀杏切りにして塩で揉んで、水分をギュッと絞って麺つゆとマヨで和えました。食感が旨いのよ♪マヨネーズはいつものピュアセレクト。普通のマヨよりかなり低脂質です。・デザートはりんご和風きのこハンバーグはパルシステムの冷凍もんです。作ってなくてスミマセン(汗)とは言えハンバーグも過去何度か作ってるんで、良ければ参考にしてくださいませ。低脂質なやわらかハンバーグレシピ。低脂質なハンバーグとホムパ料理。神戸三田のデミグラスハンバーグも脂質低めでしたよ↓[低脂質なレトルト食品]神戸三田屋さんのハンバーグは脂質低めでした。無印良品の手づくり鍋の素で作ったミネストローネ鍋です。ビスク鍋が大好物でアホほどリピしてるアタシですが、ミネストローネ鍋も美味しかったんでリピ!ビスク鍋より低脂質なのも嬉しいポイント[低脂質レシピ]無印のミネストローネ鍋はビスク鍋より低脂質でした入れた具材はキャベツ、玉ねぎ、人参、しめじ、豚モモ肉、ブロッコリー。前回はシメをパスタにしたので今回はリゾットにしてみました。・人参と舞茸と小松菜のお味噌汁メインはナスとピーマンの味噌炒めです。ナスはすっごく油を吸うので、少量の油を絡めてレンチンしたあとフライパンで炒めることで脂質を抑えております。ナスを使った低脂質レシピはこの記事でも↓[低脂質レシピ]茄子の味噌炒めや麻婆茄子を低脂質に作るには?お刺身は低脂質トリオをチョイス。イカはイカ好きなダンナに全部進呈しましたwカレーライスもはや説明するまでもない。みんな大好きカレーライス。カレーライスは材料と作り方で脂質が全然違うんだけど、一般的なカレールーの脂質を見ると割と許容範囲内なんですよね。カレールーのパッケージに表示されてる1皿分て少なめだし、ウチは毎回4人前作って3皿分て感じなので〜圧倒的に低脂質なプライムカレーを愛用してます。[低脂質レシピ]脂質1食10g以内なうえ低カロリーなカレーライスダンナは中辛派。アタシは甘口派ゆえ、ジャワカレーとバーモントのプライムカレールーを半々で。以上、1週間分の低脂質な献立でした!前回の1週間分の献立もよろしければ。[低脂質レシピ]脂質低めな晩ごはん。わが家の1週間分の献立がこちらです[あわせてどうぞ]脂質制限スタート。低脂質な食品って?脂質やカロリーを楽に計算するアプリ[低脂質レシピ]脂質低めな晩ごはん。脂質3g!低脂質で低カロリーなモンブランレシピロブスターロールのカロリーと脂質は?おうちで楽しめるキットを注文してみた。低脂質で低カロリーなホイップクリームレシピ。デコレーションもできます!驚くほど低脂質で低カロリー!ノンフライポテトチップスって美味しいの?マッスルデリは低脂質な宅配弁当が豊富でした。LinkPROFILETSUN食べること大好き。毎日のうちごはん、たまの外食、時々温泉レポをダラダラ綴ります。ブッフェとパンケーキに目が無い。脂質3g!低脂質で低カロリーなモンブランレシピロブスターロールのカロリーと脂質は?おうちで楽しめるキットを注文してみた。低脂質で低カロリーなホイップクリームレシピ。デコレーションもできます!驚くほど低脂質で低カロリー!ノンフライポテトチップスって美味しいの?マッスルデリは低脂質な宅配弁当が豊富でした。(6)サイト内検索\ランキングに参加してます/月間人気記事[脂質制限]低脂質な晩ごはんの献立て1週間分[低脂質おやつ]脂質制限中でも食べれる脂質の低いアイスおすすめ10選[低脂質レシピ]脂質1食10g以内なうえ低カロリーなカレーライス低脂質なコンビニ[セブンイレブン]弁当まとめ。え?これも?とビックリ低脂質で低カロリーなホイップクリームレシピ。デコレーションもできます!脂質制限スタート。