2022.12.15産後の不調、朝だけ痛い場合の原因と対策こんにちは。産後の不調に限らず「朝だけ痛みが出る」という方は意外と多いです。動いている方が痛みがでそうです。朝に痛むのでしょうか?考えられる原因と、お家でも出来る対策についてお伝えします。寝かしつけに添い寝やそのまま授乳する方も多いです。痛みがでる姿勢で長時間いることになり、痛みが出やすくなります。2,血流が落ちる寝ている間、私たちのからだの中の血液の流れはとても穏やかになります。血の巡りが良くなります。血流が悪い時に痛みを感じやすい方なのです。血流に問題がある可能性が高いと言えるでしょう。3,前日の疲れをひきずる本来、寝ている時に身体は回復し、リセットがかかります。傷や疲れは癒し、筋肉や内臓の疲労は回復するように身体が働いていきます。この回復が上手くいっていない方ほど、朝に痛みを感じやすい傾向があります。産後の課題ではありますが、睡眠や栄養、そして自律神経のバランスも見直すことで大きく痛みが改善するケースも多いです。対策1:寝ている時の姿勢a)左右を入れ替える寝かしつけ上、可能であればたまに左右を入れ替えるようにすると良いです。左を下にして寝てみる、といった具合です。腰や肩の場合、下になる方が圧迫を受けている可能性があります。逆向きになるだけで、朝の痛みが軽減するケースもたくさんありますよ。b)抱き枕やクッションを使う横向きの場合、膝の間に抱き枕やクッションを挟むことも効果的です。寝ている間、足が内側に倒れることが悪化につながります。高さがあるものが使いやすいです。c)膝の下にタオルを敷く仰向けで、腰が痛む場合には膝下に丸めたバスタオルを挟むと楽になります。姿勢が変わると、枕や布団の合う、合わないも変わります。根本的な産後ケアを考えている場合、ひと段落してからの買い替えをおすすめしています。対策2:血流a)温めるシンプルですが、効果が高い対策が「温めること」です。湯たんぽや、電気毛布、レンジであためて使うあずき等、お子様の危険にならない範囲で使ってみましょう。靴下、腹巻など冷やさないためのアイテムも大切です。「じんわり温かさが伝わってくるもの」の方が血流を促進してくれます。b)朝いちばんで、さするからだを「さする」という行為には血流を良くする効果があります。朝、動き出す前に痛いところを含めて、よくさすってあげると身体は喜びます。強い力で押す必要はありません。心臓から末端に向かって、サッサッと繰り返し、やさしくさすってあげてください。血行がよくなって、動き出しが楽になりますよ。寝ている間の「身体の修復」効果を最大限に高めてくれます。寝る前、5分、10分で大丈夫です。ポイントを決めて1,2か所伸ばしておくだけでも、朝の楽さが感じられるようになります。炎症を抑える「ビタミンC」、筋肉の伸び縮みを助ける「マグネシウム」などは不足傾向にあります。栄養が不足していると、上手くいきません。忙しい産後は、サプリに頼ってもOKです。食事抜きで甘いものだけ、や炭水化物のみの食事になっていないか一度見直してみてください。姿勢やバランスの根本的な改善をしていくことが大切です。痛みが強い場合、お家での応急処置や手当もあると心強いですよね。した工夫で痛みを減らすことができます。参考にしてみてください。お電話でのお問い合わせ070-4222-8355施術中により、お電話に出られない場合があります。その際は折り返しご連絡しますので、留守番にメッセージをお残しください。