様々な原因で疲労を感じる方が多いでしょう!そこで今回は肉体疲労と精神疲労について徹底解説していきたいと思います!!目次1、肉体疲労とは2、精神疲労とは3、肉体疲労と精神疲労の見分け方1疲れを感じる時間2休息後の疲労感3運動による疲労感4疲労の感じ方5疲労感の継続時間4、疲労回復法5、疲労回復にいいストレッチ1、肉体疲労とは肉体疲労とは過剰な運動や、肉体労働が続くことにより起こる体の疲労です。症状としては、体の痛み、重みやだるさがあります。原因→働きすぎ、激しい運動、栄養バランスの乱れ、睡眠不足などが挙げられます。疲労している時には、筋肉を動かすためのエネルギーが不足し、疲労物質=乳酸が蓄積してしまいます。体の疲れや、張りに繋がってしまう。乳酸が溜まり、筋肉が動かしにくくなります。2、精神疲労とは精神疲労の症状としては、下痢や頭痛、肩こり、不眠などが起こってしまいます。人間関係や、悩みごとのストレスによる脳の疲労からくるもので心の疲れが大きな原因になります。自律神経が乱れることによって、うつ病や自律神経障害や精神病の症状が出てきます。肉体疲労と精神疲労の説明は先ほどさせて頂きましたが、では具体的には何が違うかという事をご紹介させて頂きます。様々な肉体的活動や行動をすることにより、徐々に疲労が蓄積されていってしまいます。疲労感を感じなかなか目覚めにいい朝を過ごせなかったりすることがあります。横になったり、睡眠を取ることで、身体が休まり、老廃物が身体から抜け疲労回復と繋がります!精神的疲労は、十分な休息をとってもあまり疲れが取れていない感じがあり、スッキリとした目覚めが感じられないことが多くだるさ、疲労感を感じてしまいます。精神的疲労だと、休息では疲れはとれにくいといわれています。余計に疲れがひどくなります。大きい疲労になってしまいます。疲労感の大きさが変わってしまいます。肉体疲労はどんなに溜まっていても数日で回復することができます。逆に精神疲労は慢性化しやすい傾向があることが特徴です。疲労感が一週間以上続くなどの症状が出ると、精神疲労の可能性が高くなります。判断してみましょう!!4、疲労回復法では、疲労回復には何が効果的かについてお伝えしていきたいと思います!休養、食事、運動の3つに分けられます。十分な休養が疲労回復には繋がるんです!!休養といっても特に睡眠が一番効果的にはなります。睡眠は疲労回復効果だけではなく、成長ホルモンによる免疫力向上や、身体の成長、ストレス解消などの効果があるので睡眠時間はどんだけ忙しい日でも必要になります。質の高い睡眠を取るコツには、睡眠時間にこだわらない、呼吸を意識してみる、規則正しい食事と適度な運動、などに意識して睡眠を行うことで普段より質の高い睡眠を行えます。疲労を回復するには五大栄養素をバランスよく、1日3食の中から摂取することが大切です。エネルギー源になる、炭水化物だけを摂取していても、それをエネルギーに変えるビタミンがないと意味がなくなってしまうので五大栄養素全てを偏りなくバランスよく摂取することが必要になります。逆効果となってしまうんです。日頃から適度な運動を心がけることが疲労回復への近道となります。疲労回復には基本的に食事、休養、運動ですが疲労回復のために皆さんが行っていることが逆効果なこともあります。お伝えしたいと思います!!まずは上半身は胸のストレッチをお伝えします。胸回りをストレッチすることにより脇の下のリンパが刺激され、むくみの改善や、疲労回復につながります。【やり方】1,手から肘までを壁に付けます。2,壁側の足を前に大きく一歩出します。3,体重を前に乗せ体を斜め後ろにひねります。・腕の位置は基本的に肩のラインに置く。次に下半身のストレッチをご紹介します。下半身はふくらはぎをご紹介します!ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれるほど大事に筋肉となっています。【やり方】1,腕立ての姿勢になります。2,踵はしっかり床に付け片足を上にあげます。・下にある脚の膝をしっかり伸ばす。※強度が高くなります。【睡眠】を邪魔していたのは自律神経の乱れが原因!?2020.9.22【ぎっくり腰】実はあの臭いで予兆がわかる!?2021.10.13たんぱく質の1日の目安摂取量ってどれくらい!?2020.4.25ストレス対策と安眠・快眠の為にはストレッチ!!2017.12.5アクセスランキング「反張膝に効果的な」自重トレーニング+ストレッチ法!腰痛の原因は大腰筋が関係している!【エロ筋を手に入れる!】腹斜筋トレーニング&ストレッチ40歳から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは?50代から趣味で始めるならどんなスポーツがオススメ?30代から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは!?腱と靭帯の違い!?「名古屋のストレッチ専門店が急増!」各店舗の特徴を、まとめてみました。ポジティブストレッチ.。