昼寝で最適な時間はどのくらい?体にいい理由と便利な昼寝グッズについてもご紹介まめ知識TwitterFacebookはてブPocketLINE2019.05.14前日の睡眠不足が理由で、午前中のあいだ頭がさえなかった経験をしたことはありませんか?睡眠は疲れを癒すだけでなく、人間の昼間の活動にも影響を与えます。そのため睡眠不足の場合、午前中の行動だけで体の疲れがどっとおしよせてしまうこともしばしばあります。「あ~午後も用事があるのに、今からこんなに疲れていたら困るな...」そんな時には「昼寝」がすごく効果的であることがわかっています。昼寝で午前中の疲労を改善できる積極的に昼寝を取り入れている学校がある昼寝をするのに最適な時間について熟睡を防ぐにはコーヒーがおすすめオフィスなどで昼寝をする場合にはどうすればいい?まとめ昼寝で午前中の疲労を改善できる仕事や家事など午前中の作業によって、私たちの体内では疲労物質が溜まっています。睡眠不足の時には午前中の疲れが午後になって出てくることが多く、眼が疲れたり体のだるさとなって症状が現れてしまいます。そんな時は、ほんのちょっとでもかまいません。「昼寝」をしましょう。昼寝をすることで体の治癒機能が活性化し、体内に溜まっている疲労物質を軽減することが可能です。昼寝には血圧を低下させ、免疫力を向上させる働きがあることもわかっています。積極的に昼寝を取り入れている学校があるこのように体の働きを活発にしてくれる昼寝ですが、脳内のパフォーマンスを向上してくれる力も備わっています。2003年から昼寝の時間を取り入れています。まめ丸こちらでは昼食の後に15分間モーツァルトの音楽を流しながら生徒たちに昼寝をとらせたところ、東大の合格率が増加したそうです。その理由は、昼寝の効能により午後以降の授業で、集中力をアップさせることができたからなのです。昼寝が持つ効果のスゴさがわかるエピソードとなっています。スポンサーリンク昼寝をするのに最適な時間について実は効果的に昼寝を行うためには「おすすめの時間帯」というものがあります。お昼にごはんを食べてから、午後の3時までが昼寝のゴールデンタイムです。それより後になって昼寝をすると、夜の睡眠に影響が及ぶので注意してください。昼寝をどのくらいの時間行うかについても、実は大切なポイントがあるんです。午後からの活動を活発にするには、昼寝時間は20分以内にするのがおすすめです。それより長く昼寝をすると熟睡してしまって、起きた時に逆効果となり体を疲れさせてしまうからです。適度な昼寝には仕事の効率を高める効果もあるので、時間を計って行うようにしてみてください。昼寝をすると、「夜の寝つきが悪くならないか」と心配される方もなかにはいらっしゃいます。まめ丸20分以内の昼寝ならば、夜間の睡眠に影響を及ぼさないので大丈夫ですよ。昼寝を行ったうえで午後からしっかり活動することによって、夜もしっかり熟睡することができます。熟睡を防ぐにはコーヒーがおすすめ1度昼寝をしてしまうと、なかなか起きれなくて困ってしまうという方には「コーヒー」がおすすめです。カフェインの持つ覚せい作用が、昼寝をした時に熟睡することを防いでくれるからです。コーヒーに含まれているカフェインは、飲んでから20~30分くらいから効果が表れはじめます。そのため昼寝する直前にコーヒーを飲むことで、昼寝から目覚める時にしっかりと覚醒することができますよ。時間を逆算してからコーヒーを飲むように心がけてくださいね。オフィスなどで昼寝をする場合にはどうすればいい?自宅ならばベッドやソファでゆっくり昼寝ができますが、いつもそれができるとは限りません。会社のオフィスなどでは、昼寝を行うのはなかなか難しいものですよね。ソファのないオフィスで昼寝をする場合、机につっぷして昼寝をしたのでも十分に効果を得られます。オフィスで昼寝をする時のポイントベルトや靴の締め付けを緩くしてから昼寝をしたほうが、よく眠れて疲労がとれます。睡眠ホルモンである「メラトニン」を促すには、アイマスクなどを使って視界を遮断するのが好ましいです。顔に跡がついて気になるなどの理由から、机に突っ伏して寝ることに抵抗がある方もいらっしゃるかもしれません。そんな時には、デスクで使って便利な「ゆびまくら」がおすすめです。昼寝の便利グッズを使えば、手が痛くなるのを予防できるうえに、顔に机や手の跡が残らないですみますよ。まとめ昼寝は誰でも手軽にできるのにもかかわらず、頭の疲れをとることができるおすすめの方法です。睡眠不足の時にも効果があるほか、免疫力などを向上してくれるので健康にもいいです。時間も20分程度とあまりかからないので、午前中に疲労が溜まっているのを感じた時には積極的に昼寝をしてみてください。心身がシャキッとするだけでなく、午後からの集中力を上げることができますよ。した時間軽く画面を観るくらいならば、立ったまま観たり床に座った体勢で観ることもあるかと思います。アルコールを飲むと体が温まる作用は、昔からよく知られています。実は密かに話題になっている「マイストロー」は素材が豊富で使い勝手も抜群?おすすめを特集してみた外出時でも使える「マイストロー」の魅力について特集しています。普通のプラスチック製と違い、環境にも優しく使い勝手もいいマイストローは今人気があるアイテムです。そんなマイストローのおすすめ商品やタピオカを飲む時にも使える専用のストローもご紹介。2021.03.04まめ知識グッズまめ知識ドコモの新サービス「おみやげWi-Fi」ってどんなもの?実はすごく画期的なサービスだった!ドコモの携帯を使って15年くらいたつのですが、その間ドコモではさまざまなサービスが提供されてきました。ギガ数に関することや料金の定額サービスなど、どれも今では当たり前のようになっていることも多いです。体の芯まで温かくなれるお風呂の温度は意外に39度だった?!寒い季節、就寝前に温かいお風呂に入ると、心も体もほっこり癒されますよね。湯冷めしないうちに寝床に入れば、風邪をひかず翌日も元気に過ごすことができます。仕事が忙しくてせわしなく動いたり、旅先で長時間いろんなスポットを散策した時などは、とくに足の疲労感を強く感じますよね。晴れの日より効果が実感できる!?雨の日は自宅アロマで癒されようアニメになった「おこしやすちとせちゃん」は誰もがほんわかできる名作ホームまめ知識プロフィールまめ丸マンガ好きな当サイトの管理人です。本を読むほかに、ファンシーな雑貨屋さんで新発売の商品をチェックすることが好きです。目次へトップサイドバ。