管理栄養士田中あさぎが、おうちごはん・ランチ・おやつ・外食の太らない食事の選び方をご紹介します。2018/02/28管理栄養士オススメダイエットいつのまにか体重が増えていた。以前は体重が増えてもすぐに戻せたのに減らなくなった。そんな経験ありませんか?私も40代後半になって、気づくと体重が増えていました。それほどやせていたということはありませんが、まあ普通と思っていたんです。目をそらせてばかりはいられない状況となり本気でダイエットを考えるようになりました。私の仕事は病院の管理栄養士です。食事を考えることはお手のもの。何を食べれば、どのくらいのカロリーかまでわかります。太ってしまったのでしょう。私の場合でいえば、単純におやつの摂りすぎと運動不足のために体重が増えたと思っていました。おやつをぬいても、それほど体重の変動はありません。運動を1ヶ月続けてもそれほど体重は減りません。原因は何でしょうか?それは、40代からの身体のしくみが、食べたものの量だけではカバーできないほどの変化があるからなんです。女性ホルモン40代後半からの太る理由の一つは女性ホルモンです。この年代は、更年期と呼ばれる年代です。更年期は閉経間近の時期であり、ホルモンバランスが乱れやすくなります。卵巣機能が低下し女性ホルモン(エストロゲン)が減少することでホルモンのバランスがくずれます。骨粗鬆症や脂質異常症・肌荒れなどがおこってきます。卵巣機能は低下しますが、脳はホルモンを分泌する指令を出し続けています。このギャップでのぼせやほてり・発汗・頭痛・イライラといった症状がおこります。いった症状が有名ですが、脂質が代謝されにくくなることもあり、体重が増えやすくなるのです。更年期の症状は個人差が大きいです。のぼせや、めまいが強く出る方もいますが、全くでない方もいます。私は、幸いなことに大きな症状はでませんでした。体重増加はどんな方にもみられる症状の一つだといえます。更年期は太りやすい時期と覚悟を決め対処することが大事です。基礎代謝とは、簡単にいえば、体を維持するために必要なエネルギーです。何も動いていない、寝ている間にも呼吸をしたり、汗をかいたり、体の中では動いている、そのために使われるエネルギーといえます。寝ているだけでエネルギーが使われていくなんて、いいと思いませんか?20代の頃は、何をどれだけ食べても太らなかった。食べても、ちょっと食事を減らせばすぐにもとの体重に戻った。これが、基礎代謝が高い状態です。この基礎代謝は年齢とともにへってきます。そのため、今までと同じようなダイエットでは、減らないだけでなく、体調不良をおこしやすくなります。ダイエットだからといって、食べる量を減らしてしまうと、この基礎代謝もさがってしまいます。これは、消化吸収や内臓の働きにもエネルギーが使われているからです。ダイエットだからといって、食べないのはオススメしません。リンパって何だかわかりますか?『リンパ管』とか『リンパマッサージ』という言葉を聞いたことがあるかと思います。リンパとは血液から染み出る組織液のこと。体の中には、血管以外にも体中にリンパ管とよばれる管がありその中をリンパ液が流れています。血液は心臓をポンプとして全身に流れていますが、リンパは筋肉の動きによって流れています。年齢とともに筋肉が弱くなることでリンパの流れる力も弱くなるということです。免疫機能(感染に対する防衛機能)リンパの流れが悪いと、むくみや疲労・肩こりの原因となります。老廃物がたまることで免疫力の低下にもなり脂肪がたまりやすくなります。流れが悪くなるのでしょう?筋肉の力以外にも、原因があります。塩分のとりすぎ私は、運動不足・ストレスなんかが、思いあたります。体を動かすことが大事ですね。摂取カロリーだけ減らしても体重は落ちません。体の中に余分なものを貯めないことも大事です。そのためにも体の下水道の流れをよくしておくことで、やせやすい体内環境を作ります。私のおススメは、お風呂!毎日の入浴がリンパの流れをよくしてくれます。シャワー派のあなた、ぜひ湯船につかることがおススメですよ。-◇-◇-◇-◇-どうして、今までと同じことをしているのに太るの?そんな疑問を持った経験した方は多いはず。それは、年齢による体の変化も原因の一つだったんですね。食べてないのに太るってホント?ストレスと一緒に上手にダイエット!2018/06/10管理栄養士オススメダイエット食べないとやせるのは、当たり前ですが、実際には食べていないのにと太るという話も聞きます。この言葉の矛盾、気になりますよね。健康おやつ暑い日がやってきました。私は、普段仕事場でクーラーによる「冷え」との戦いなのですが、休みの日は家で暑くて大変。...記事を読む炭酸水でダイエット効果アップ!おやつ好きならコレがオススメ2018/05/12管理栄養士オススメダイエット今、はまっているのが、無糖の炭酸水です。...記事を読むダイエット成功のために大事な事!40代50代あなたに2018/05/09管理栄養士オススメダイエット女性がいくつになっても興味があるのがダイエットです。年代によってその目的は変わってくるように思います。管理栄養士の相談室2太らない食べ方・選び方43管理栄養士オススメダイエット32ランチ3モーニング3管理栄養士の健康レシピ18健康おやつ17オススメ商品1テレビ・雑誌で紹介1はじめに2検索:最近の投稿GWのおうちごはん攻略法!献立の立て方2020/04/29胆嚢を摘出後の食事指導例!私が実際にお伝えした重要ポイントは2019/01/21尿酸値が高い!こんな食べ物にも要注意2018/06/19食べてないのに太るってホント?ストレスと一緒に上手にダイエット!2018/06/10果物は太る?太らない?管理栄養士が教える果物の本当の食べ方!2018/05/30管理人プロフィール管理人の田中あさぎといいます。管理栄養士として働き初めて30年を越えました。現在も、病院で管理栄養士として働いています。食べることが大好きでいつのまにか70kgを越える体重に!47才からダイエットをはじめ、半年かけてダイエットに成功です。知識があれば体重は減らせます。太らない食事の選び方をご紹介しましょう。0.9k件のビューアーカイブ2020年4月12019年1月12018年6月22018年5月92018年4月282018年3月332018年2月5お気に入り(ブックマーク)に追加してくださいキーボードの「Ctrl」と「D」を同時に押してから「完了(追加)」ボタンをクリック!ブックマークしてまた遊びに来てくださいね。テキストや画像等すべての転載転用販売を固く禁じますHOMETOPMENU。