ウールドヴァムカは口を上に、シュヴァーナは犬を表す。このポーズは犬が頭を反らして伸びをしている姿に似ているポーズの取り方1、うつ伏せになる。足幅は骨盤幅〜肩幅にし、足の甲を床につけ、しっかり押す2、息を吸いながら太ももを床から浮かす。3、上体と頭を床から持ち上げ腕を伸ばし、上体をできるだけ反らす。首の後ろを長く伸ばしながら、頭頂を天井方向へ伸ばそうとする5、下腹部を引き込み、お尻をしめ太ももの前を伸ばす6、5呼吸終わったら、吐きながら上体を床に下ろし床で休む。▼ホームページはコチラから▼https://www.akikoyoga-uti.com/▼ご予約はコチラから▼yoga.akiko.m@gmail.com▼LINE@はコチラから▼https://lin.ee/xlOfwLZ____________________=============================。