更新日:2023.04.27こんにちは!BEYOND自由が丘店パーソナルトレーナーの山本です!このブログを見ているということは、夏に向けてダイエットやボディメイクをして行きたいという方は多いのではないでしょうか!私自身、ボディメイクを始めたきっかけは映画に出てくる外国人みたいに「かっこいい身体になりたい!」という単純な理由でした。今回は「プロテイン」とボディメイクの関係性やメリット、デメリットをお伝えしていきます。◯ソイプロテイン今回は「プロテイン」とボディメイクの関係性やメリット、デメリットをお伝えしていきます。実はプロテインは大きく分けて「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」の3種類に分かれています!1つずつご紹介します。◯ホエイプロテイン牛乳に含まれる「乳タンパク質」から作られています。皆さんがよく耳にするプロテインのほとんどが基本的にホエイプロテインです。・メリット接種後の吸収が早いです。筋肉を合成するのに必要な必須アミノ酸も多く含まれており、スポーツをしている方や激しい運動、筋トレをしている方にオススメです。乳糖不耐症の方は上手く消化できずにお腹を下す場合があります。・おすすめの飲み方やタイミング水に溶かして飲むことで余分なカロリーを摂らずに吸収スピードも早い為、水がオススメです!オススメのタイミングは運動前後です!牛乳で割って飲むことで吸収のスピードをゆっくりにできるので、逆に寝る前などに飲みたい方は牛乳で飲んでみても良いですね!◯カゼインプロテインホエイプロテインと同じく牛乳に含まれる「乳タンパク質」から作られています。カゼインは牛乳から脂肪とホエイを取り除いた「凝固するタンパク質」であり、牛乳に含まれるタンパク質の80%を占めています。チーズやヨーグルトはカゼインの性質を利用しています。ホエイプロテインとの違いはホエイプロテインに比べてアミノ酸の含有量が少なく、また吸収スピードがゆっくりな点が挙げられます。・メリット吸収のスピードが遅い為、血中のアミノ酸濃度を高い状態をキープ出来る血中アミノ酸濃度が高いと、筋肉を合成しやすくなります。・デメリット吸収スピードが遅い為、素早く栄養摂取したい時にはオススメ出来ない・おすすめの飲み方やタイミング吸収スピードがゆっくりのため就寝前や、また、満腹感も得やすい為ダイエット中の間食にオススメです。◯ソイプロテイン原料は大豆です。カゼインプロテインと同様で吸収スピードがゆっくりなのが特徴です。美容健康などにも気を配りたい方や女性にオススメ。・メリット大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚トラブルの改善や血流改善が期待できる。・デメリット溶かした際に他のプロテインと比べて、ダマになりやすく粉っぽくて飲みにくい事があります。・おすすめの飲み方やタイミング水に加えて、少量のお湯で粉を溶けやすくするのがオススメです。吸収スピードが緩やかな為、摂取タイミングは就寝前が好ましいです。