「健康になる歩き方」伝授。最高のお化粧、笑顔の魔法を手に入れる。walking「健康になる歩き方」伝授。ウォーキングを健康サプリにしよう!「健康になる歩き方」伝授。walking姿勢歩き方・ウォーキングメソッド心とからだ脳四股踏み美尻むくみシニアヒップアップあなたはどんな歩き方?!自分の歩く姿なんて、自分ではなかなかわかりませんよね。意外にも人の歩き方って、無意識のうちに観察してたりしますよ。職場で上司もモノマネとかするときに、歩き方をマネたりしませんでしたか?私たちの歩き方は、これまでの暮らし、生活様式からきていて、住まいや、衣服、履物によってその動きが作られてきました。長い歴史の中で、身についたもの、これはDNAレベルとも言えます。それがこの100年で生活様式がいっぺんしました。服装は、和装から、洋服に。履物は、下駄や草履から靴に。住まいでいうと、和式トイレは様式トイレに。ちゃぶ台はテーブルに。歩き方や姿勢など、身体が一番ついていってないんですよね。今のあなたに合った歩き方はどうすればいいの?今日は「あなたの歩き方、大丈夫!?」を誌面レッスン風にお届します。全身の筋肉の70%は下半身にあります。下半身の筋肉を衰えさせないこと!太もも、ふくらはぎ、股関節、足首の柔軟性や背中の筋肉の衰え、足裏、足指がしっかり動くことが必要になりますが、順番にみていきましょう。足をあげるのに重要なのが太ももの筋肉。衰えてくることで自分のおもったように足があげられないため、つまづきの原因になります。立った状態で、片足ずつ太ももを上にあげてみましょう。不安定な方は、テーブルや椅子などを支えてにしてみてください。そのときに股関節より上に、膝が持ち上がりますか?できれば支えなしで3秒ほど静止できるといいのですが。太ももの筋肉を使うには、坂道や階段。太ももに自然と負荷がかかることで、鍛えられていきます。階段は平らなところを歩くのに比べて運動量が約2倍に。アメリカユタ大学の最新の発表によると不定期でジムに通うより毎日階段を使う方が、健康維持や減量にも効果があるということです。日頃からは建物内や駅などで、エスカレータと階段があれば、できるだけ階段を使うようにしたいですね。背筋を伸ばして、足もとばかり見ずに、顔を起こして(前を向いて目線を前)歩くことで、太ももへの負荷がかかります。下りの坂道や階段でも、平らなところを歩くより運動強度が高く、ただ、下りは膝への負担もかかりやすく、不安な方もいらっしゃると思いますので、無理をなさらず、上りだけでもOKです。毎日の積み重ねで、太ももの筋肉を衰えさせないように使っていきましょう。身体の中で一番大きな筋肉が太もも。大きな筋肉を鍛えることで筋肉量が効率よく増え、基礎代謝が上がり、痩せやすい身体に!太ももについていた脂肪やセルライトも階段を登ったりすることで、筋トレになり燃焼されるので、足も引き締まりますよ!ただし、階段や坂道では、前側の太ももを使うため、やりすぎには注意。次の大股で歩く歩き方も合わせてご覧ください。小さな歩幅でペタペタ、または、家履きやサンダル、つっかけで歩くような歩き方をすると、かかととつま先同時に着地しているような感じになります。私たちは、着物を着て、履物は草履や下駄を履いていました。これらの履物では、足指に鼻緒をひっかけて歩くためにどうしても、つま先重心で膝を曲げて歩くことになります。女性は、着るものの関係もあり、大股で歩けなかったので、小股で歩くことになります。このかた、着物を着たり、草履下駄を履いたことがなくても、身体の使い方はすぐに変わることはありません。私たちには、その歩き方が受け継がれているのです。小さな歩幅で歩いていると、膝を持ち上げることなく、すり足のような歩き方になります。これは、ふくらはぎの筋肉を使わず歩いているということ。足を引きずるようにように歩くと、ふくらはぎの筋肉を使わないので、ますます膝を上げる機会がなくなり、膝があがらないためにつまづきやすくなりますから気を付けたいですね。足の重心移動ふくらはぎをしっかり使って歩くためには「かかとから着地」して歩きたいです。かかとから着地し、足裏全体を使って地面に設置、つま先で蹴り出すという足の重心移動です。あおり運動三点足法といって、足裏全体を使います。この重心移動によりふくらはぎが「ミルキングアクション」=牛の乳搾りのように、ふくらはぎの筋肉がぎゅっと収縮してそのあと伸びる動きで、ポンプの役目をしてくれます。足元の血液を心臓に戻す循環を手伝ってくれる役割も果たしてくれます。ふくらはぎは別名「ポンプ筋」ともいわれています。足首がサリーちゃんのように太いな。悩んでいる方、その足首、固まっていませんか?足を着地した時にかかとが地面の衝撃を吸収しますので、かかとのクッション性を上げるためにも足首は、クッションのように柔らかくしておきたいですね。つま先立ち、かかと立ちを交互に繰り返す運動や、お風呂や足湯などで普段から柔らかくしておきましょう。歩幅を大きくしよう1ふくらはぎの筋肉を使って歩くためには、少し歩幅を広くして、大股で歩くこと。「私、歩幅が小さいかも!?」と思う方は、今の歩幅よりも握りこぶし一つ分先を目安に歩いてみましょう。脚の長さが足りない!そんなに脚長くないし。」というあなたへ朗報をお届けします!大股では、膝が曲がるという方は、みぞおちあたりに自分の脚の付け根があると意識して、ここをコンパスの中心のようにして、脚を動かすようにしてみてください。脚が長くなった気分で颯爽と歩いてみましょう!また膝を曲げたときには、太ももの前側の筋肉を使います。太ももは、前側とうしろ側で機能が違います。前に進むために使うのは、実は太ももの前側ではなく、うしろ側です。ここは、ハムストリングスといわれているる筋肉で、別名はアクセル筋とも。そのとおり、足を前に蹴り出して、身体をぐんと前に押し出してくれる作用があり、歩幅をしっかり大きく出して歩くことができます。運動会のかけっこで、スタートラインに立って「位置について、ヨーイ」となったときにする格好です。このときに、後ろの足を一歩後ろに下げて、蹴り出す準備をするために、ぐんと踏ん張る格好になりますね。そのときに使っているのが、後ろの太ももであるハムストリングスの筋肉です。(写真の黄色の印部分)「ドン」となって一歩出したら、後ろ足のつま先を蹴り出して、かかとから着地しますね。そんなイメージで歩いてみてください。上の写真のように、お尻と後ろの太ももの境目がキュッと上にあがって、ヒップアップ効果も!ちなみに、ひざを曲げて歩くと、歩いた時の地面の衝撃をひざが吸収してしまいます。かかとからしっかりと着地して、地面との衝撃をかかとと股関節でしっかりと吸収してあげることが必要です。そのためにもふくらはぎがしっかりと使えることが大切です。ひざが曲がらないようにするためには、しっかりと股関節の柔軟性も大切。しゃがんだり、お相撲さんのように四股を踏むようなポーズなどでストレッチできますよ。一人ひとり、筋力や柔軟性など違いますので、あくまで目安として活用してみましょう。ご自身の歩幅を知りたいときは、10歩歩いた合計距離を歩数(10歩)で割ってみます。歩幅を大きくしよう2ノルディックウォーキングでは、通常のウォーキングよりも無理なく、自然に歩幅を大きくすることができ、エネルギー消費量は約20%アップします。普通に歩いて10歩の距離を7歩で歩くことができます。ポールを持つことで全身の筋肉の90%が使えるようになり、普通に歩くときにはあまり動かさない肩甲骨、背中周り、二の腕など上半身の筋肉を使うことができます。ポールを持つことにより四つ足動物のようになるので、体重が分散し足腰への負担を軽減できます。ノルディックウォーキングは、ポールの選び方や歩くフォームのコツがあるので、ぜひ地域で開催している教室などに参加して実践されるのもよいのではないでしょうか。以前にお友だちの内村とんさんの指導のもと、みなかみの谷川トレッキングでノルディックウォーキングを体験しました。1日目は平地でポールの使い方、身体の使い方をトレーニング。次の日は、川渡りもあるアドベンチャーコース!身体への無理な負担なく足取り軽く歩けました。何より空気がよくて景色がよくて。した足元、緑のにおい。五感をフル稼働して気持ちよく歩けました。さんチェック!背中の筋肉と姿勢の悪さ(猫背)背中の筋肉が衰えて、姿勢が悪く猫背のようになるとつまづきやすくなります。猫背では、全身の重心が前になります。大げさに前かがみしてみるとわかるのですが、前かがみで歩こうとすると右の写真にあるように股関節の動きが制限されて脚が動かしにくくなります。姿勢を戻してみてください。この時の方が、脚が動かしやすくありませんか?足元をみて歩いたり、スマホなどのながら歩きでは、姿勢が悪くつまづきの原因となります。それだけではなく、まわりを感じられず危険を察知できませんから安全確保の意味でも、目線をまっすぐ歩くのがいいですね。背中の筋肉をつけて姿勢よく歩く方法みなさんは、歩く時の手や腕はどうしてますか?学校では行進で歩く時に腕や手を前に振るなどしていたため、健康のためとウォーキングされている方の中には、腕を前に出すようにして、歩いている方もいらっしゃいます。イメージしていただきたいのですが、たとえば早そうに走る人は、腕を後ろに引いていませんか?身体の前に腕がきているとしても、それは後ろに引いた反動ですね。手を後ろにひくから身体(脚)が前に出るんです。ためしに、腕を前にふって歩いても肩甲骨はほとんど動きませんね。その場で腕を後ろにふって歩いてみてください。そのことで、背中全体の筋肉が整って、自然と姿勢がよくなります。肩甲骨と連動している骨盤が動くので、しっかりと腕を後ろに振って歩くことで、全身運動になります。同時に肩甲骨を動かすことができ、肩こりの解消にもなります。地面を蹴る力がなくなると足が地面についたままの状態、つまりすり足になるため、つまづきやすくなります。裸足になる機会が少なかったり、靴が大きかったり小さかったりと靴に履かれているような状態だったりすると足指を使わないので、どんどん衰えてきます。ためしに、足指でグーチョキパーできますか?または、お行儀悪いのですが、床におちたものを足指で拾い上げられますか?また目を閉じて、足指を誰かに触ってもらいその指が何指かわかりますか?これらは、普段から足指までしっかり使うことができていればできることなのですが、どうも足指の感覚がにぶってきているようです。足指の力がつく歩き方は?歩くことで解消していくためには、スピードを上げて歩くこと。速く歩くためには、足の指で強く地面を蹴る必要があるので、地面を蹴る力をつけることができます。足の指で地面を跳ね上げることで、つま先があがるので、つまづき防止になります。蹲踞(そんきょ)姿勢お相撲さんが、相撲をとる際にする格好を蹲踞(そんきょ)といいます。みなさんはこの格好、マネできますか?つま先を立てて、しゃがんでかかとの上にお尻をのせるような。和式トイレを使うときや、ヤンキー座りも似たような体勢です。5秒ほど維持したいところですが、このポーズができない方は、普段から、後傾姿勢になっていて足指の力がない、ふくらはぎ、足首が硬くなっていて、足裏のアーチが崩れていて、立ったり歩いたりすることがしんどくなりやすかったり疲れやすい方がいます。足裏には、自分の体重を安定して支える機能と、歩いたときの衝撃を吸収するための柔らかいクッションとしての機能があります。この足裏の足底筋が衰えると足のアーチが落ちてきて扁平足と言われるベタっとした足裏になります。なると、足の指をしっかり動かすことができず、地面を蹴る力が弱くなり歩くときもペタペタとした歩き方、足をひきずるような歩き方になります。これでは、つまづきやすく、足への負担もかかるような歩き方です。ちなみに、足裏のアーチがなくなるのは運動不足など、筋力の低下。サンダルや大きめの靴などで歩くこと=靴に履かれているような歩き方も原因です。かかとのある履物や、靴紐を結ぶ靴を正しく履いて、歩いたときにしっかりと足裏、足指で地面を蹴るという動きができる大切です。(参考記事)→くつの履き方は、かかとがポイント!足裏の足底腱膜をストレッチして刺激するのに適しているのがこのポーズ「蹲踞(そんきょ)」です。自分の体の重みを足指を使ってしっかり支える、踏ん張ることで、足指を鍛えることも。足指の感覚を取り戻すには、下駄や雪駄などをご近所履きに採用するのもいいですね。グーチョキパーやってみましょう。きなけrべばまずはグーからトライ。動かない時は手で動かしてあげてもいいですよ。そのうちに動くようになります。椅子に座って足指をグーパーしてみたり、床にタオルを置いて裸足でそのタオルをつかむような動きをしたり、お風呂で足指を触ってマッサージする。足の爪にペデュキュアするなど、これまで意識していなかった足指を意識することからはじめてみませんか?歩くのに適している時間帯はある?健康な人の一日の体温変化としては、朝は低く夕方にピークを迎え、そして夜に下がっていきます。体温が高い夕方は、一番筋肉がほぐれていて身体が動きやすい状態なので、つまづいたり、体を痛めるリスク等が下がります。お勤めの帰りに次の駅まで歩くなどもいいですね。身体を使うことで、深い睡眠が得られるヒントになるかもしれません。朝に歩くことは、気分よく一日をスタートさせるのに最適です。太陽の光を浴びながら、リズミカルに歩くことで、睡眠ホルモンとよばれるセロトニン(脳内にある神経伝達物質)が活性化し、精神を安定させてくれます。実は、セロトニンが不足することで、怒りやすくなったり、気分が落ち込みやすくなったり・・・。うつ病の人は、このセロトニンが不足している傾向にあるといわれます。朝のウォーキングで、ストレスに負けない心と体をつくることができますね。女性の方には、安全面からも朝のウォーキングがおすすめです。体内時計をリセットしてくれる役目もあり、不眠症や睡眠障害などの改善にも役立ちます。シミなどが気になる場合は、その部分には日焼け止めを塗り、紫外線が強くない時間帯に外出するなど工夫して。運動すると活性酸素が発生するので、ビタミンCのタブレットなどもおすすめです。水分補給をお忘れなく。「この時間に歩かないと意味がない。」というように決めてしまうと、今日はできない。なって、それが「やらない理由」になってしまいます。ウォーキングは、道具がいりません。いつでもどこでもできるのがウォーキングの手軽さであり、よさでもあります。ご自身の都合や、気分良く歩けるタイミングに合わせて、まずは歩いてみまんか?ウォーキングは脳の若返りによいウォーキングで脳は活性化されます。歩くことは、足が伸びたり縮んだりする動きを繰り返し、全身の筋肉の70%をしめる下半身の血液を心臓へ戻します。10分、20分とウォーキングしているうちに、頭がすっきりして爽快な気分になるのは、大脳の血のめぐりが良くなって脳細胞に十分な酸素が送り込まれ脳が活性化するためです。ウォーキングで、自分にあったリズムを長時間キープすることができます。脳の栄養剤ともされるベータエンドロフィンという快楽ホルモン物質がどんどん分泌されるためです。リズムカルに足を動かすことは、ホメオスタシス(生体恒常性)が機能し、体温や睡眠等の生体リズムが整って健康的になります。ウォーキングを半年から1年続けることで、脳の記憶の領域が増えてきます。脳内に若返り物質が出てきて、認知症予防も期待できます。私たち人間は、そもそも歩くことによって進化しました。二本足で歩くことは、脳に強烈な刺激を与えます。骨盤(仙骨)、背骨から大脳が強く刺激され発達し、言葉を話せるようになり道具を作ってつかえるようになったのです。考えごとや勉強などで煮詰まってきたとき外を少し歩くだけで、解決した経験はありませんか?!特に物事を前に進めたいときには、ウォーキングがおすすめです。これまで紹介した歩き方、歩くフォームを身につけたウォーキングで「歩くことを健康サプリ」にしていきましょう。救急車で運ばれる高齢者のうち、60代は70%、70代で85%が、つまづきや転倒起因によるものです。高齢者が転んで救急搬送された結果、約4割は「中等症以上」(東京消防庁)とされ、これは「入院が必要なレベル」と深刻な状態です。入院してベッドで寝たきりになると、あっという間に筋肉が落ちてしまいます。寝たきりの状態で7日以上経過するだけで全身の約15%の筋肉が減少し、14日以上を経過すると下半身の筋肉は全身の20%ほど減少すると言われています。男性に限っては、大腿骨骨折した場合、7年後には全員亡くなるというデータも。余生を元気に過ごすためにも、転倒、つまづきを防ぐための「生涯歩ける身体づくり」今日から取り組みましょう。まとめ「心とからだは一緒。歩くことは前にしか行かへんやろ?せやから、前に歩くことで気持ちを前向きにしていけばいいやん。」というデューク更家氏の言葉に気持ちがとっても軽くなりました。私は、心がしんどいときに、心のことばかり勉強し、いい言葉なんかを目につくところに貼ってみたり、本を読んでみたり。それが違ってたんだね。「心がしどいときは、体を動かす。体がしんどい時は、休む。今日お伝えした「歩き方=歩くフォーム」でウォーキングすることで、あなたもみるみるうちに「ヒップアップ」し、あなたの後ろ姿がどんどん若々しく。魔法のカラダを手にいれる歩き方今日からぜひ、実践してみてくださいね。こちらの記事も合わせてどうぞ■ハイヒールでも健康に歩けます!→「はじめてのハイヒール、ワンポイントレッスン!」このサイトSMILEWALK.CLUB(スマイルウォーククラブ)では、健康になる歩き方についてメールマガジンだけで動画など限定配信しております。イベント情報もいちはやくお届けします。ご希望野方は、こちらからメールマガジン登録ください。解除は配信のメールに記載のURLからいつでも解除できますからお気軽にご登録ください。心とからだの健康についての講話に実践を交えながらの参加型の講演スタイル。楽しくてタメになり、笑いで会場が一体となる講演をご提供しています。膝が痛い、立ちっぱなしで足が疲れる、階段がしんどい、O脚、足が太い....外反母趾、浮き指など足のトラブルを改善します。同時にあなたの姿勢バランスを整えて、歩行年齢が若返る理想のウォーキングフォームを身につけるサポートするアイテムです。「歩き方が変だと言われた」ことがある方や、他人よりも歩くスピードが遅い、歩幅が小さい、階段や坂道がしんどい、時々つまづく。「猫背だと言われるけどもよい姿勢がよくわからない」方にもお勧めします。スポーツをされる方、ダイエットやシェイプアップされる方には、ウォーキングがトレーニングになる加圧トレーニング式のiwalk足首サポーター(9900円〜)jMAXの着用をおすすめしております。足首サポーター注文フォーム音声フィットネスアプリがあなたのダイエットをサポートします!あなたのダイエットをサポートする音声フィットネスアプリBeatFit(ビートフィット)で、当サイト管理人みのわあい。毎日のウォーキングがエクササイズになるウォーキングフォームをレッスンしましょう♪ハイヒールウォーキングメソッドの小冊子プレゼント!メールアドレス登録で、冊子のPDFがダウンロードできます。いう思いで書き上げました。当サイトで一番人気のこちらの記事が冊子になりました。当サイト管理人が、実際にどのように変化(変貌?)したのかの記録も....お恥ずかしいのですが、親近感持ってもらえたらとも思っています。みなさんが、ハイヒールで歩くことが”笑顔”につながりますように。(^-^)ただいまリリースキャンペーン中です。ただいまダウンロードいただいた方対象に、無料相談を受付しております。→こちらからどうぞLINE公式アカウント友だち追加→「ハイヒール」入力でPDFプレゼント中!お仕事のご依頼・お問い合わせフォームみんなの暮らしを旅しよう「TABICA」たびかで、熱海を体験する健幸ウォーキングツアーのホストをしています。(Google公認ローカルガイド)パワースポット(伊豆山神社)巡りや、地元の人だけが知っている足湯巡り、温活デトックス健康ツアー体験や、ビーチを歩いて帯電デトックスするアーシングウォーキング体験。熱海のビーチから日の出とともに、朝日を浴びて自律神経を整える健康ウォーキング体験をご用意しました。walking姿勢歩き方・ウォーキングメソッド心とからだ脳四股踏み美尻むくみシニアヒップアップお相撲さんの四股が、気持ちを強くしてくれる!碑文谷倶楽部(東京目黒)にて暮らしの健康を学ぶこちらの記事もどうぞ「お尻の垂れ・たるみ」を解消して下半身コンプレックスを卒業!2019-01-27(Sun)熱中症予防には脱水を防ぐ!&脱水時は経口補水液が有効(レポ)2018-07-22(Sun)音声フィットネスアプリBeatFitビートフィットのウォーキング特集!リリース2019-08-09(Fri)[ヒール入門編]ヒールを履きたい!キレイに歩きたい。一家に一冊!毎日の健康づくりにぜひお役立てください。YouTubeチャンネル登録お願いします!無料のLINE講座登録はこちら毎日の暮らしに役立つ!あなたの心とからだが笑顔になるのワンポイント健康情報をお届けします。足首をサポートして健康な脚足(あし)を手に入れる!iwalk足首サポーターあなたの脚足(あし)や身体(からだ)のお悩み...もしかしたらその足もとが原因かも?!iwalk足首サポーターを着用するだけで、理想的な姿勢とウォーキングフォームが手に入って、歩くことが健康づくりにつながります。運動不足なら、歩数よりも大事なのは「歩く質」=歩き方!ご紹介ページへあなたの美脚&ダイエットもサポートあなたのダイエットをサポートする音声フィットネスアプリで、当サイト管理人みのわあい。