管理栄養士田中あさぎが、おうちごはん・ランチ・おやつ・外食の太らない食事の選び方をご紹介します。2018/03/03管理栄養士オススメダイエット20代30代なら、多少体重が増えてもちょっと運動すれば落とすことができたのに、40代をすぎると、なかなか減らない。そんな方も多いんじゃないでしょうか。みなさんは、自分が目標とする体重って知っていますか?今日は実際の目的地(体重)を知る方法をお話します。自分の健康な体重(目標体重)はどれくらい?細ければ細いほどいいわけではないことを思い出してくださいね。私たちが望んでいるのは、ほっそりとやせて寝たきりの生活でなく、健康的にやせて人生を楽しく生きること。自分の一番ベストの体重を計算してみましょう。そのためにはBMIを知ることが大事ですBMI=体重kg÷(身長m×身長m)目安はBMI=18.6~22程度。見た目にほっそりしてみえるのはBMI=20程度でしょうか。(モデル体重はBMI=19/美容体重=20といわれています)ココに本文を入れる私は、BMI21近くまで体重を落としました。すると、周りから心配されちゃう結果に。やつれて見えた?のでしょうか。冬は、自分のお肉という断熱材がなくなったためか寒かったです。そんな経験から、BMI=22がやっぱりおススメです。(一番病気になりにくい体重だと言われています)標準体重kg=(身長m×身長m)×22(モデル体重の場合は、22を19に変えて計算します。56kgでも、40代・50代のダイエットは無理は禁物!痩せることは体にとってのストレスとなります。そのため急激なダイエットや無理な方法では、逆に病気を引き寄せてしまうなんていうことにもなりかねません。そんなに急には減らせない現在かなり太っている場合は、急にBMI22を目指すのは危険です。その場合は、BMI=24までを目標とします。私は、体重Maxの時はBMI28.5!完璧に肥満です。そこからダイエットをして、BMI22まで落とせました。ここで注意がいるのは、短期間のダイエットは難しいということ。私も半年かけてダイエットを実行しましたよ。体は、体重の5%が減ると危険と判断します。60kgの方なら、60×5%=3kgなので、一ヶ月で3kg以上の減量はオススメしません。専門家の方について実行するなら別ですが、1人で行う場合はできれば、1ヶ月1kg程度の減量ペースがオススメです。これ以下は危険という体重を知っていますか?BMIが18.6より下がると、病気の範囲になります。アレルギー・体力不足が目立ってきます。電車に乗れない・自転車に乗れない。そんな状態になることもあります。減らしすぎには注意です。ダイエットの目的地は最近は有名になった糖質制限ダイエットですが、私がダイエットを始めた頃は、置き換えダイエットがよく話題に上がっていました。バナナダイエットとかりんごダイエットとかこれらは、結局一品のみを食べることで総摂取量が減り体重がへります。これを一生続けるかと言われれば、誰しもNOと言わざるを得ません。私のダイエットは、自分に必要な量を食べること。すると、運動をほとんどしなくなっていた、さらに年齢も50代になった私には、糖質を減らすことが必要でした。糖質40%程度がベストだったようです。(1日に糖質100~140g)(注:あくまでも個人的な場合です。糖尿病など持病がある方は必ず医師に相談しましょう)結果的には糖質制限となりましたが、糖質は体にとって必要な栄養素であることは間違いありません。健康を保つためにはいろいろな食材を食べることが基本だと思っています。ダイエットの目的は何でしょうか?一般には「やせる」ことですが、この時に注意したいのが「健康になること」を忘れてはいけないということ。モデルのように見た目にもほっそりしているほどやせるというのは、40代以降の私たちにはちょっとハードルが高いです。やせても、やつれて見えるなんてことが多いのです。食べてないのに太るってホント?ストレスと一緒に上手にダイエット!2018/06/10管理栄養士オススメダイエット食べないとやせるのは、当たり前ですが、実際には食べていないのにと太るという話も聞きます。この言葉の矛盾、気になりますよね。健康おやつ暑い日がやってきました。私は、普段仕事場でクーラーによる「冷え」との戦いなのですが、休みの日は家で暑くて大変。...記事を読む炭酸水でダイエット効果アップ!おやつ好きならコレがオススメ2018/05/12管理栄養士オススメダイエット今、はまっているのが、無糖の炭酸水です。...記事を読むダイエット成功のために大事な事!40代50代あなたに2018/05/09管理栄養士オススメダイエット女性がいくつになっても興味があるのがダイエットです。年代によってその目的は変わってくるように思います。管理栄養士の相談室2太らない食べ方・選び方43管理栄養士オススメダイエット32ランチ3モーニング3管理栄養士の健康レシピ18健康おやつ17オススメ商品1テレビ・雑誌で紹介1はじめに2検索:最近の投稿GWのおうちごはん攻略法!献立の立て方2020/04/29胆嚢を摘出後の食事指導例!私が実際にお伝えした重要ポイントは2019/01/21尿酸値が高い!こんな食べ物にも要注意2018/06/19食べてないのに太るってホント?ストレスと一緒に上手にダイエット!2018/06/10果物は太る?太らない?管理栄養士が教える果物の本当の食べ方!2018/05/30管理人プロフィール管理人の田中あさぎといいます。管理栄養士として働き初めて30年を越えました。現在も、病院で管理栄養士として働いています。食べることが大好きでいつのまにか70kgを越える体重に!47才からダイエットをはじめ、半年かけてダイエットに成功です。知識があれば体重は減らせます。太らない食事の選び方をご紹介しましょう。0.9k件のビューアーカイブ2020年4月12019年1月12018年6月22018年5月92018年4月282018年3月332018年2月5お気に入り(ブックマーク)に追加してくださいキーボードの「Ctrl」と「D」を同時に押してから「完了(追加)」ボタンをクリック!ブックマークしてまた遊びに来てくださいね。テキストや画像等すべての転載転用販売を固く禁じますHOMETOPMENU。