『スタンフォードの自分を変える教室』(著:ケリー・マクゴニガル)を読んだ感想2022年2月21日こんにちは、ひでおわーるど(@hdowrld)です。確定申告もおわり(ぜんぜん稼いでいないですが...)、自由の身になったので読書タイムを満喫しています。今回は、『スタンフォードの自分を変える教室』(著:ケリー・マクゴニガル)を読了しました。読んだ感想や、感じたことなどを備忘録として書いていきます。⁡■10分ルール■「〜しちゃダメ!」は逆効果⁡おわりに。結論を書くと、⁡「⁡よく聞く欲求や行動の心理学の「実験内容」がやさしい表現で書かれていて読みやすくおもしろかった。普段はオーディオブックかKindleで読書していますが、この本は手元に所有してる唯一の紙の本です。それくらい「これはいい!」と思ったので、コンパクトな文庫版を買い、読みました。簡易的に「大事なポイント」をまとめると、以下の通りです。ポイント呼吸に意識をむけるやらないことを決める10分ルールで欲求を徐々に減らす「~しちゃダメ!」は逆効果など。⁡⁡⁡これは、いわゆる「マインドフルネス」のこと。⁡⁡⁡マインドフルネスと聞くと「無にならねば!」と思いがちだけど、じつはそうではないのです。目を閉じて姿勢をピっと伸ばしたとたんに、「鼻がかゆい~」ってなっちゃいますよね⁡「あ、いま鼻のなかに酸素入ってきたわ〜」、「あ、いま嫌な思い出があらわれた!よし、また姿勢を正して息をはくぞぉ」という感じで、「意識をもどす」を繰り返すだけでも効果があるのです。ひでお日常からゆっくりと呼吸(息をゆっくり吐き、たっぷり吸う)をすることで、「自己コントロールの向上」や「ストレスの緩和」になるとのことです。⁡「よし!早寝早起きするぞ、もう眠たいけれど、そのためにアレとコレとソレとを準備して、アレもやってこれもやって、、」というように「やることがいっぱい」の状態をやめましょう。⁡「寝る前にコレはやらない。」という感じで、やらないことを決めましょう。⁡■10分ルール⁡なにか衝動に駆られたら、「10分耐えられるかテストしてみる」を実験してみましょう。⁡耐えてる最中に、「長期的に見たら最高の報酬が得られるけど、いまの一瞬の快楽のために、将来の報酬をあきらめる?」と自問しましょう。⁡⁡⁡⁡10分歩いた先のスーパーで、2Lのお茶(89円)をとるか。「シロクマを想像しないでください」という有名な実験がでてきます。「想像しないで!」と言われても、ぼくたちの脳内は勝手に「それ」を想像してしまいます。r[え、「シロクマ」を想像しちゃダメなの?ずっと頭から「シロクマ」のイエージがついてて、忘れたくても、ついつい想像しちゃう。/st-kaiwa3]チョコをたべちゃダメ!お酒を飲んじゃダメ!たばこを吸っちゃダメ!⁡こんな感じで「単語(チョコ、たばこ、酒)」が出てる時点で、脳内は「それを手にしてる自分がいる」という。いう場合は、受け入れること。⁡「あー、これを今たべたいのかー」、「いま誘惑されてるなー」、「いま、口が寂しいのかなー」などと。⁡いきなり禁止(だめ!)をせず、「少量にする」とか「他のモノで代替する」などの実行にすることで、衝動を抑えたり、緩和することができて上手くいく確率が高くなります。⁡自分自身もほかの本を読んで得た知識とかを少しずつ落とし込んでいますが、本当にこの本はそれらの全てを兼ね備えているので、すばらしいと感じました。⁡単なる「我慢しよう!」「もっと強くなろう!」というパワープレイの話ではありません。「こんな自分を受け入れる」という感じでやさしい本です。いうことで、『スタンフォードの自分を変える教室(だいわ文庫)』を読んだ感想は以上となります。「まだ読んだことない!」という方や、「意識力を鍛えてもっと人生をよくしたい!」という方、「もっとラクにやりたいことをやる方法をしりたい!」という方は、ぜひ、読んでみてはいかがでしょうか。(だいわ文庫)最後まで読んでいただきまして、本当にありがとうございました。次の記事でお会いしましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。『スタンフォードの自分を変える教室』の単行本と文庫本の大きさを比較してみた。こんにちは、ひでおわーるどです。最近、『スタンフォードの自分を変える教室』という本を読んでいます。「文庫版」を買っちゃいました。『つみたてNISAの基本』を読了。...『アメリカの高校生が学んでいるお金の教科書』(著:アンドリュー・O・スミス)を読んだ感想。AmazonKindleにてセール時にポチった本。昨晩、お風呂のなかで読了。...コスパよく本を買ったり、読書したりする方法3選!【完全保存版】こんにちは、ひでおわーるどです。最近は、キンドルセールが開催されておりまして、本を10冊ほど買ってしまいました。本日も一冊読了しました。...あなたが抱える悩みは、本を読めば解決するかもしれません【情報は目の前にある】こんにちは、ひでおです。「あなたが抱える悩みは、本を読めば解決するかもしれません。情報はあなたの目の前にあるかもです。...カンガエクスチェンジのPoS(プルーフオブステーク)でリワードが入ってるか確認してみます!低所得者がEverdomeのStakingに$DOMEを預けてみた。【忘れて放置】ひでおわーるど健康・時間・小さな挑戦を愛しています。ブログ500記事書く→ブログ収益5桁・9,000PV達成。モノを8割捨てて健康第一で労働して都内で一人暮らし中。失敗のことなどを発信します。【マウスなし】ブラウザで前のページに戻る・進むショートカット【覚えて損なし】2023/5/25【超便利】パソコンで一つ前の状態に戻す方法【ショートカットキーを使おう】2023/5/23トレードアイランドとは?登録方法や口座連携のやり方を解説!【GMOクリック証券】2023/5/23bitbankでXRP(リップル)を買う方法・買い方を解説します。高卒29歳ずぼらミニマリスト副業マンのライフハックブログ。