筋トレにおすすめのサプリメント「クレアチン」の解説。旅ホーム筋トレ筋トレにおすすめのサプリメント「クレアチン」の解説。筋肉が大きくなる4.体重が増える5.安いクレアチンは1日に5gずつ摂取するべしクレアチン貯蔵のイメージクレアチンはサプリメントから摂取するのが効率的クレアチンはたんぱく質の一種クレアチンは「アルギニン」「グリシン」「メチオニン」の3種類のアミノ酸から作られているたんぱく質の一種。筋肉の中でエネルギーを貯蔵している物質の一つ。クレアチンのメリット1.最大筋力が上がる筋肉の中に備わっているエネルギーのサイズが増えることで、筋肉が収縮する時に発揮されるエネルギー量が大きくなる。クレアチンを摂取し続けることで、ベンチプレスのMAX重量も上がる。2.高負荷での筋持久力が上がる同じ重量でもベンチプレスの回数が10回→12回になるなど。筋肉が大きくなる1.2.で述べた最大筋力の向上と筋持久力の向上により、より筋肉に高負荷の刺激を与えることができ、結果的に筋肥大が見込まれる。4.体重が増えるクレアチンは水分を筋肉に引き込む働きがあるので、その分体重が1~2kg増加する。カエレバ楽天市場Amazon自分が使用しているのは、バルクスポーツのクレアチン。1kgで6000円なので、1回(5g)30円。プロテインと比較するとかなり安い。使い始めたばかりでまだその効果を実感してはいないが、毎日5gずつ摂取しています。ベンチプレス100kgを上げるために。(いま2016/7/6は92.5kg)クレアチンは1日に5gずつ摂取するべし1日に5gずつ摂取すると、約1ヶ月後にその効果を実感することができる。その効果を実感したい時には、ローディングと言い、1日20g(5g×4回)程度を5日間連続で摂取すると、体内のクレアチン貯蔵量が最大となる。体重70kgの人の体内にはクレアチンが140g貯蔵されているが、トレーニングを行うとその130gになり、パワー切れを起こす。そこで、クレアチンを毎日5gずつ摂取し、クレアチン貯蔵量を常に160gにキープしておく。すると、トレーニング時にクレアチン貯蔵量が130gを下回ることがなくなり、より高いパフォーマンスを発揮することができる。クレアチンはサプリメントから摂取するのが効率的5gのクレアチンを摂取するには1kgのステーキを食べなければいけない。クレアチンはサプリメントから摂取するのが経済的。重い重量を挙げたい人、もっとカラダを大きくしたい人、スポーツで高いパフォーマンスを発揮したい人(トップアスリートの70%以上がクレアチンを摂取している)、クレアチンを試してみてはいかがでしょうか。【ガリガリからマッチョへ】2年間の筋トレ総まとめ【写真30枚】本気で筋トレを始めて1年5ヶ月。