約7人に1人が慢性的な便秘で悩んでいるそうです。その割合は圧倒的に女性が多く、日本人女性の半数以上に便秘の症状がみられます。これは女性ホルモンの影響によるもの!!女性ホルモンの一種である黄体ホルモンが体内に水分を溜め込もうとするため、便中の水分が減少して硬くなり便秘気味になるのです!それに、男性に比べて腹筋が弱いのも理由のひとつでしょう!!多くの女性が日常的な便秘に悩まされています。一言で便秘と言っても原因はさまざま。ダイエットなど日常生活が要因となって起こるものや環境の変化やストレスといった自律神経の乱れからくるもの...。それから、普段から排便を我慢することが要因となり直腸に便があるのに便意を催さなくなるなど便秘の原因はとても複雑です。大腸ガンなどの病気が原因となり器質的な問題が起こることで便秘になることもあるのであなどれません。ところで、便秘は思いもよらぬ心身の不調を招くこともあります。肌荒れや腹痛は周知の通り...。他にも、痔や吐き気、イライラや抑うつ症状など便秘によって起こる症状は多岐にわたります。基本的に、運動不足や食物繊維の不足など生活習慣の乱れからくる便秘であれば、生活習慣を見直すことで改善するかもしれません。何をやっても便秘が改善しないという方も少なくありません。便秘がなかなか良くならない場合、器質的に問題がないかなど専門医に診てもらうことも大切です。ご自分の便秘の原因を知ることから始めて、そこからご自身に合った便秘解消法を見つけてみてはいかがでしょうか。便秘でお悩みの方にはこちらの記事もおすすめです!!もう試した?過敏性腸症候群(IBS)の症状が改善したさまざまな治療法!アロマで乗り越えた事例も参考に!!SIZEN慢性的な腹痛やそれにともなう便秘や下痢、腹部膨満感といったつらい症状に悩まされる過敏性腸症候群についてもっと知って欲しいと思います!!日本人の10人に1人が発症するほど身近な病気なんですが、まだまだ理解が進んでいない!!実は、過敏...sizento.com2021.09.25美容と健康のカギ!おすすめの腸活3選!!SIZEN腸が元気なら健康になれるっていうけど本当かなぁ~?!実は、健全な腸は体と心の健康に必要不可欠!!しかも、美容にも影響するほど大きな存在です!!そこで、おすすめなのが腸活!私の周りにも腸活をしている人が何人かいますが、「酷かった便秘が...sizento.com2022.04.14お腹の張りなどの不快感を改善しよう!精油やSIZENお腹が張った感じが全然よくならないのよね...。実は、お腹の不調を訴える方って結構多い割りにきちんと対処している方が少ないそうです!!中には、重大な病気が潜んでいるケースもあるのであなどってはいけませんよ!!なお、検査で異常がない場合...sizento.com2022.02.01便秘の改善に必要なこと!慢性的な便秘を改善するうえで大切なのが生活習慣の改善でしょう。規則正しい生活や適度な運動、ストレス対策など生活習慣全般をマネジメントすることが大切です。中でも、重要な役割を果たすのが食事!食物繊維の多い食品をより多く摂取する、3食のうち朝食の割合を増やす、毎朝決まった時間に食事をするよう心がけるなど、今一度食生活について見直してみてください。食物繊維は人の消化酵素では消化できないため、大腸まで到達するとそのまま便として排出されてしまいます。具体的には、腸の中を通過しながら水分や老廃物を吸収して便のかさ増しをするので、スムーズな排便を促すのです。かさの増えた便のせいでかえって便秘がひどくなることもあるので注意しましょう。これがストレスなど心因的な要因による便秘の場合は食事の内容にも気を遣う必要があります。腸を刺激するような香辛料や体を冷やすような食事は避け、多くの食品を含む和食を中心とした食事にした方がいいでしょう。食品でいうと、豆類やきのこ類、海藻、果物などがおすすめ!また、腸内環境を整えるヨーグルトや納豆、オリゴ糖などもいいと思います。ちなみに、オリーブオイルや亜麻仁油、プルーンなども便秘によいと言われていますが、食品に関しては個々で相性が異なるようなので注意が必要です!!意外と、便秘は自分では気づきにくい生活習慣が災いして便秘になっていることがよくあります。今一度、自分の生活習慣を見直し、腸内環境を整えながら自分に適した便秘解消法を見つけ出しましょう。!SIZENストレスってどうしたら感じにくくなるのかしら...?!人間関係に仕事のこと、育児に介護...。ストレス過多な現代人にとってストレスと上手く付き合っていくことは人生の大きなテーマですよね?!この記事ではストレスと上手く付き合う方法について考えて...sizento.com2022.02.07子どもの便秘は早期治療が大切です!一般的に、消化管の機能が未熟な状態にあるうえ、排便の習慣も整っていない子どもは便秘になりやすいと言われています。子どもに関しては便秘の疑いがあったらすぐに専門医を受診した方がいいでしょう。いうのも、子どもの便秘は悪循環に陥りやすく、適切な治療を行わないと改善しにくくなるからです。便秘かどうかを判断するためにはどのような点に気をつければよいのでしょうか?それにはいくつかのポイントがあります。いつもより2、3日排便がない、便がトイレを詰まらせるほど大きい、排便する際痛がったり泣いたりする、便がかたいなどの症状がある場合は便秘を疑った方がいいかもしれません。それから、医師から便秘と診断された際に気を付けたいのが普段の生活習慣になります。規則正しい生活を送る、3食しっかり取る、水分や食物繊維の不足、トイレの習慣を整えるなど基本的なことから始めてみてください。それでも改善できない場合は、薬での治療が必要になるかもしれません。ちなみに、我が家の子ども達も一時期便秘に悩まされましたが、病院で処方された薬と生活習慣を改めることで改善することができました。いずれにせよ、子どもの便秘は日常生活に悪影響を及ぼすこともあるので注意が必要です!!たかが便秘と軽くみて放置することだけはやめましょう。便秘が原因で学校を嫌がるお子さんもいますし、過敏性腸症候群など思わぬ病気が潜んでることもあります。目安として、体重が減少したり、身長が伸びなかったりする場合や嘔吐や血便など何らかの気になる症状を伴う場合はすぐにでも医師に診てもらいましょう。消化器官は内在神経と自律神経により支配されていることから、自律神経を整える作用や抗ストレス、鎮静、精神安定といった精油で気持ちを穏やかにするケアがおすすめです。蠕動運動や消化を促す作用、胃腸を温める作用、消化液の分泌を促す作用を持つ精油でのケアも合わせて行うとよいでしょう。それから、お子さまへのケアについてはマンダリンやカモミール・ローマン、ラベンダーといった精油を用いてケアするのがおすすめです。精油をキャリアオイルなどで希釈してトリートメントしたり、精油を1〜3滴程度入れたお湯で温湿布したりして便秘になりにくい心身へと導きましょう。《おすすめの精油》オレンジ、カルダモン、カモミール・ローマン、ネロリ、マンダリン、ラベンダー、ローズウッド、レモン、ジンジャー、バジル、ブラックペッパー、ペパーミント、ベルガモット、スイート・マジョラム、ローズマリー・シネオールなど便秘ケアには温湿布がじんわり温まって気持ちいいですよ!!便秘に効果的なハーブハーブで便秘を解消したい場合は、消化促進や駆風、緩下、整腸など胃腸の調整作用のあるハーブを用いるとよいでしょう。自律神経を整える作用のある鎮静や緩和などの作用を持つハーブもおすすめです。ハーブティーやチンキ剤、ハーバルバス、温湿布などでセルフケアしていきましょう。《おすすめのハーブ》フェンネル、アニスシード、オレンジピール、ローズ、レモングラス、ハイビスカス、ローズヒップ、ジンジャー、カレンデュラ、リンデンフラワー、サフラワー、ジャーマン・カモミール、アルファルファ、ホーステール、ジュニパー、セロリシード、シナモン、ターメリック、ダンディライオン、アンジェリカ、バードックなどSIZENまとめ便秘を改善するには生活習慣を整えたり、食生活を改めることが大切なんですね!!また、別記事内で紹介してますが腸活もおすすめです!!ぜひ、生活習慣を意識しつつ腸活も取り入れてみて下さい!!それから、お子さまの便秘については病院と連携して改善していくことが大事なようですね!!とにかく、便秘は放置せず、きちんと解消できるように対処していきましょう!!《注意点》セルフケアを行うに当たっては注意すべきポイントがいくつかあります。精油やハーブは心身の健康を図るのに効果的ではありますが、医療品ではありません。改善を望む症状が急性であれ慢性的であれ、まずは医者や専門家に相談することが大切です。精油やハーブによっては妊婦さんや特定の疾患、心身に不調がある場合、使用を控える必要があるものもあります。使用する際は禁忌事項をしっかり理解した上で、製品の取り扱い方法や注意点などを確認し、正しい使用法で利用するように心がけましょう。ご紹介する精油やハーブ、レシピは必ずしも全ての方に当てはまるものではありませんので、ご理解の上、健康維持にお役立て下さい。早めが肝心?うつ病は適切な治療と予防が大切です!精油やハーブでの予防もおすすめ!!SIZEN最近、気持ちも沈みがちで疲れやすいし動悸もするのよね...。言って現代社会はいつ誰がうつ病になってもおかしくない状況!競争社会や希薄な人間関係、不況による生活不安など生きづらい社会がうつ病を生み出していると言っても過言ではあり...息苦しい/呼吸が浅い息苦しいのは呼吸が浅いから?!呼吸の質を上げて心身を健全に!精油やハーブも取り入れてみて!!SIZEN吸っても吸っても息苦しい...。そんな方は知らず知らずのうちに呼吸が浅くなっているかもしれません!特に、疲れやストレスが溜まっているときは要注意!!呼吸が浅くなったり、肩こりなどの不調が起こりやすくなったりするみたいですよ!最近は、マ...悩み別やらなきゃ損?花粉症の不快な症状にはコレが効く??SIZEN花粉症の時期になると鼻水は止まらないし目はかゆくなるしで大変!!毎年、この時期は薬で何とか乗り切っているって方も多いと思います。早く治したい!!つらい口内炎の症状を和らげる方法!!SIZEN口内炎で食事や会話がしづらい...、そんな経験ってありませんか?基本的に、口内炎は数日から10日程度で治りますが、病気の影響で口内炎ができることもあるので注意した方がいいみたいですよ!特に体に異常がなければ、普段から口内炎ができないよ...悩み別ちょっと待って!頭痛薬飲む前にできる予防法!!精油やハーブも活用しよう!SIZEN頭痛って風邪とか疲れ、ストレスでも起こる身近な症状だけど、つらいときは寝込んじゃうこともあるし、どうにかならないものかなぁ~!?実は、頭痛には種類があって場合によってはすぐにでも治療が必要なケースもあるので甘く見てはいけません!!し...悩み別つらい鼻づまりにはコレ!副鼻腔炎や鼻炎にも!!アロマやハーブ使った方法もおすすめ!!SIZEN鼻づまりがつらくて眠れない...。鼻づまりは睡眠障害を引き起こすこともありますし、集中力の低下から学業や仕事に影響することもあるやっかいなもの。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。defined.")}))})();タイトルとURLをコピーしました。