「大まかに計画は立てるものの、明日は明日の風が吹くものよ~~。」といった、自分に厳しく取り組むか、ゆるりと進行するかのどちらかと思います。今回はダイエットの話をしていくのですが、過去のブログでは「ダイエットは、いかにシンプルにするか!」にしていくのが大事と書きました。...で、それに類似して「厳しいダイエット」と「ゆるいダイエット」のどちらが優秀なのかを解説していきます。「厳格なダイエット」と「柔軟なダイエット」の効果の違いこれは2021年に出た調査でして、23名の若くて健康かつ筋トレを嗜んでいる男女を招集し、20週間のダイエット実験をおこなったものとなっております。この実験の参加者の体脂肪率は平均19~24%でして、いわゆる「肥満とは言えない標準的な体型」を対象に様々なダイエットをおこない、その効果をチェックしていったというわけです。)よりも25%少ないカロリーを摂取するよう指示し、そのうえで以下のことに取り組んでもらいます。Lee)をわたして、摂取カロリーだけ守って好きなように食べてもらうどちらの食事も、タンパク質の摂取量を体重1kgあたり2gに固定し、残りのカロリーは炭水化物と脂肪ともに均一に摂取してもらったとのこと。そのうえで体脂肪や安静時代謝を測定し、さらに参加者全員のメンタルの変化もチェックしていったそうです。ついてグループ間で差はなく、両グループとも約3kgの体重減少が確認された(つまり、どちらのダイエット方法でも主に体脂肪が減少したことに成功した)柔軟なダイエットグループは筋肉量が増加し(+1.7kg)、厳格なダイエットグループでは筋肉量が減少した(-0.7kg)ものの、結果には多くのばらつきがあったため有意であるとは言いきれないダイエット期間中、参加者の空腹感や食欲コントロールには変化がなく、安静時代謝率にも差は確認されなかった自分に厳しくダイエットに取り組もうが、反対にゆるくダイエットに取り組もうが、効果に差がないということ!どういった姿勢でダイエットに臨んでも、同じように体脂肪が減るから無理する必要がないという感じです。注意事項があるとすると、柔軟なダイエットグループの食品内容の報告がないので、本当の比較が難しいということです。あとは、柔軟ダイエットは筋肉量が増えていますが、このグループはダイエット後の段階で25%多くの筋トレをしているため、これが筋肉量の差につながっている可能性があります。厳しくてもゆるくても、同様に体重は落ちていく体重減少の大体は体脂肪のため、筋肉には影響がなく問題なしどちらのダイエットでも、体組成やダイエット中のメンタルへの影響に差がないこの研究にはいくつか方法論的な問題があるから、ちゃんとした結論を出すのは難しい感じです。多くの結果が検証されたため偽陽性が生じた可能性もありますが、僕の感想としては、カロリーを適量減らしてタンパク質をしっかり摂れば良いんじゃないかと思っています。すれば、厳しくてもゆるくても、それほど関係がないのかと...。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。できないことをしたい・人の役に立てることをしたいと思い、鍼灸の道に進む。人生のパフォーマンスを最大化するための生活指導も施術と共におこなう。2019年から本格的にフリーランスとして活動をし、施術のオファーやSNSによる健康情報配信、セミナーなどをおこなっている。Customify.。