片頭痛が起こりやすい要因を理解してうまく避けることが、「片頭痛コントロール」の第一歩です片頭痛を引き起こす要因には以下のようなものがあります1,2)。(詳しくは「片頭痛の誘因」を参照)このような要因を自身で把握し、日常生活の中でうまく避けることで、痛みを管理して生活への支障が生じるのを防ぐ「片頭痛コントロール」につながる可能性があります1)。仕事面でのコツ(Tips)があります。食事面のTips空腹は片頭痛を引き起こすことが多いとされているので、三食きちんと食べましょう。食事面では、特定の食品やアルコールが頭痛の原因になると考えている方がいることがわかっています。それらの食品によって毎回頭痛が生じるわけではなく、全ての方に当てはまるものでもないため、無理に食事を制限する必要はありません。バランスのよい食事を規則的にとることがすすめられています1)。運動面のTips定期的な運動が片頭痛の予防に効果がある可能性が報告されています3)。無理のない範囲で、軽い運動を取り入れてみるのもよいでしょう。肥満が片頭痛の慢性化に関係していることも知られているため、適正な体重を維持するようにしましょう1,4)。睡眠に関するTips睡眠に関しては、睡眠不足や睡眠過多の両方が頭痛を引き起こす要因となりますので、適度な睡眠を心がけることが大切です1)。仕事面のTipsストレスは片頭痛の誘因の1つと考えられています。仕事にはさまざまなストレスがつきものです。ストレスを溜めないような工夫により片頭痛を予防できる可能性があります。このように、「片頭痛コントロール」を実践するためには、片頭痛を引き起こす要因を避けたり、ライフスタイルを改善したりすることが大切です1)。自分の頭痛の特性や生活への影響を把握するために、頭痛ダイアリーの活用もおすすめです(詳しくは「頭痛ダイアリー」を参照)。片頭痛のLINE公式アカウントでは、あなたの頭痛を記録してグラフ化できる「頭痛ダイアリー」の他、片頭痛患者さんの声からうまれた多数のサービスをご用意しています。あなたの片頭痛コントロールにお役立てください。「片頭痛コントロール」はアムジェン株式会社が運営する、片頭痛でお悩みの方のための情報サイトです。こちらは、片頭痛が起こりやすい要因を避け、コントロールする方法をご説明するページです。予防のしかた片頭痛について周囲の人と話す話してみよう。(2023年3月作成)。