管理栄養士田中あさぎが、おうちごはん・ランチ・おやつ・外食の太らない食事の選び方をご紹介します。2018/04/27管理栄養士オススメダイエットダイエットに運動が大事とよく言われます。そんな私と同じような方も多いのではないでしょうか。運動ができない私に、運動と同じ効果がある方法を教えてもらいました。それは、お風呂!お風呂と運動が一緒?そう思われた方に、ぜひオススメの方法ですよ。お風呂でダイエットの方法をご紹介する前に、その効果をご紹介しましょう。お風呂ダイエットの効果は「お風呂ダイエット」と聞くと、食事や運動をせずにお風呂に入るだけでやせると思いがちですが、ちょっと違います。何もせずにお風呂だけで、やせるわけではありません。お風呂の入り方をちょっと変えることで、ダイエットに大事な体の中の状態を整えることができます。その上、お風呂は毎日入ります。毎日実行可能で運動とマッサージ効果を得らる方法がお風呂なんですね。運動と同じくらいの効果があると言われるのが、高温反復浴です。どんな方法かご紹介しましょう。シャワーでなく、湯船につかるここでいうお風呂は、シャワーではその効果は得られません。湯船にお湯をはり肩までしっかり浸かることが大事です。体温が一度上がると代謝は12%もアップ!これを利用しない手はありません。具体的にどんな効果があるかご紹介しましょう。【42度のお湯に3回にわけて合計10分つかる】と言う方法です入浴と休憩を繰り返すと交感神経が刺激され、脂肪燃焼スイッチが入ります。首までしっかりつかることで、水圧がかかり循環器系の働きがよくなり効果が得られます。免疫力を高める高温の方が効果は高いのですが、血圧が高かったり心臓が弱かったりといった場合は、中温(38度)にしましょう。それでは、実際に入り方をご紹介しますね。高温反復浴の実践方法まずかかり湯をしてから142度のお湯につかります。この時にタイマーを3分セット2湯船から出て、5分のタイマーをセット。3もう一度湯船につかります。3分のタイマーをセット4再度湯船から出て、今度は体を洗います。5分のタイマーをセット5最後にもう一度湯船につかります。タイマーを3分セット。20分程度で終了です。合計約10分の入浴時間ですが、高温なので体への負担もあるため注意点を守るようにしてくださいね。注意1必ず間に休憩を5分ずつ入れるようにします。2水分補給をしながら3空腹時と食後すぐは注意4心臓に負担がかかるので持病のある人は医師と相談しましょう。あると、とっても便利なお風呂グッズがあります。こんな物を用意!1温度を図る湯温計42度というと、結構高めの温度です。お風呂の機能としてついている温度計は反応が鈍いのでしっかりと温度を計りながら入ります。(慣れてくれば、だいだい何度かわかるようになります。)湯温計が、どこの売り場に売っているか知っていますか?なんと赤ちゃん用品の売り場にありました。赤ちゃんの沐浴のお湯の温度を計るのに使うのですね。最初は、3分という時間が長~く感じられて意外と長く感じたものです。汗もでるし、なんだかしんどくなりそうでした。タイマーがあるとあとどれくらいかがわかるので、落ち着いて入れるようになりました。今では、お水を飲みながらぼ~っと色々考えるのが、貴重な時間となりましたよ。3空気枕(湯船につかっている時に使います)浴槽の中でもたれる時に首が痛くなるので、空気枕を使っています。100均で旅行用品のコーナーを探してみてくださいね。4お水500mlのペットボトルにお水を入れて、お風呂の中に持ってはいります。湯船につかりながら飲むお水は美味しいんですよ♪お水を飲んで汗を出す!これが大事ですね。これらを準備して、スタートです。最後に私は以前はシャワーが多かったのですが、毎日お風呂に入ることを実践すると、寝ている間の体重の減りが違うです。毎日の習慣のお風呂をちょっと丁寧に入ることで運動のかわりになるのなら、続けられますね。代謝アップは期待できても、筋肉アップにはなりません。こまめに体を動かすことも必須ですよ。『筋肉が増えると、代謝があがる』ということは、『年々筋肉が衰える=代謝がさがる』こんな関係です。何もしなければ、下がる一方です。40代後半以降の方には、ぜひお風呂がおススメです。入る時は、お水と温度計・タイマーを持参して。今日から、試してくださいね。食べてないのに太るってホント?ストレスと一緒に上手にダイエット!2018/06/10管理栄養士オススメダイエット食べないとやせるのは、当たり前ですが、実際には食べていないのにと太るという話も聞きます。この言葉の矛盾、気になりますよね。健康おやつ暑い日がやってきました。私は、普段仕事場でクーラーによる「冷え」との戦いなのですが、休みの日は家で暑くて大変。...記事を読む炭酸水でダイエット効果アップ!おやつ好きならコレがオススメ2018/05/12管理栄養士オススメダイエット今、はまっているのが、無糖の炭酸水です。...記事を読むダイエット成功のために大事な事!40代50代あなたに2018/05/09管理栄養士オススメダイエット女性がいくつになっても興味があるのがダイエットです。年代によってその目的は変わってくるように思います。管理栄養士の相談室2太らない食べ方・選び方43管理栄養士オススメダイエット32ランチ3モーニング3管理栄養士の健康レシピ18健康おやつ17オススメ商品1テレビ・雑誌で紹介1はじめに2検索:最近の投稿GWのおうちごはん攻略法!献立の立て方2020/04/29胆嚢を摘出後の食事指導例!私が実際にお伝えした重要ポイントは2019/01/21尿酸値が高い!こんな食べ物にも要注意2018/06/19食べてないのに太るってホント?ストレスと一緒に上手にダイエット!2018/06/10果物は太る?太らない?管理栄養士が教える果物の本当の食べ方!2018/05/30管理人プロフィール管理人の田中あさぎといいます。管理栄養士として働き初めて30年を越えました。現在も、病院で管理栄養士として働いています。食べることが大好きでいつのまにか70kgを越える体重に!47才からダイエットをはじめ、半年かけてダイエットに成功です。知識があれば体重は減らせます。太らない食事の選び方をご紹介しましょう。0.9k件のビューアーカイブ2020年4月12019年1月12018年6月22018年5月92018年4月282018年3月332018年2月5お気に入り(ブックマーク)に追加してくださいキーボードの「Ctrl」と「D」を同時に押してから「完了(追加)」ボタンをクリック!ブックマークしてまた遊びに来てくださいね。テキストや画像等すべての転載転用販売を固く禁じますHOMETOPMENU。