2018年9月25日*Part.1はコチラスポンサードリンク引き続き、ショートスリーパーについて取り上げます!!前回は、「ショートスリーパーとは?」「ショートスリーパーの有名人は?」の2点について紹介をいたしました。今回はいよいよ実践編のスタートです!!スポンサードリンク<目次>1.ショートスリーパーとは?【済】2.ショートスリーパーで有名な人は?【済】3.身体に悪くないの?4.ショートスリーパーになる方法!5.まとめスポンサードリンク3.身体に悪くないの?さてさて、ショートスリーパーを目指す上で気になるのが、健康の問題です。睡眠時間を短くするだけでは、体を壊すリスクがあります。「睡眠不足は体を壊す」ことが疫学的にも確認されている。人の身体は、運動や活動によって疲労したり、細胞にダメージを負ったりするが、睡眠中に成長ホルモンが出てそれらを修復するようにできている。睡眠不足だと、成長ホルモンの分泌が少なくなるため十分な修復が行われず、その結果、老化が進む。睡眠不足は老化を進め、寿命を縮めるというわけだ。「よく眠る」ことは立派なアンチエイジングであり、サプリメントなんかよりも大きな効果が期待できるし、お金はかからない。どんなに忙しくても、なるべく睡眠時間は削らないようにして、6時間以上眠ることを心がけてほしい。「睡眠不足にならずに睡眠時間を短くする」という事が求められる訳です。2016-05-11Amazon楽天ブックス7net私も実際に購入しています。細かい部分は本書を読んで頂きたいので、エッセンスの部分のみ紹介します。【短眠の方法】1.スヌーズ禁止!2.睡眠日記をつける!3.起床時間は変えない!4.昼間に仮眠をとる!5.寝る前のヨガやストレッチ!スポンサードリンクひとつづつ見ていきましょう!1.スヌーズ禁止!慣れないうちはしんどいですが、スヌーズを禁止して起き抜けを良くするテクニックです。・・・寝坊の危険性がありますので、最初はお休みの日から始める事をオススメします(汗)2.睡眠日記をつける!睡眠時間や見た夢、起き抜けの感覚などを記録します。日記やスケジュール帳にメモをするのも良いかと思います。Cycle」という睡眠アプリと、日記に夢をメモするという二段階で実践しています。3.起床時間は変えない!これは、大学病院の先生にも言われたので間違いないと思います!!起床時間は基本的に固定し、就寝時間のみをコントロールするというテクニックです。最初は30分遅く寝る所から始め、3週間ごとに30分ずつ遅くし、4か月かけて睡眠時間を3時間短縮します。4.昼間に仮眠をとる!お昼休み等に、「パワーナップ」と呼ばれる15分程度の仮眠をとります。これで眠気を散らす事により、夜の睡眠時間を短くする効果があります。NaturalismeAmazon楽天市場7net5.寝る前のヨガやストレッチ!入眠と起床をスムーズにする為の儀式として、ストレッチやヨガが非常に良いと紹介されています。ストレッチの方法については本書内でも紹介されていますし、youtube等でも沢山出ていますので、自分に合うタイプのストレッチでリラックスしましょう!↓私はB-lifeさんの動画を良く使います!5.まとめ如何でしょうか?実は私も現在トレーニング中です。ロングスリーパー気味なので、2度寝の気持ちよさに勝てず、なかなか前に進みません。コチラのメソッドを取り入れて、少しでも自由時間を増やすべく頑張っています!!1日24時間は誰にでも平等ですが、睡眠時間を圧縮すれば、自由時間は大きくなります。寝ないのではなく、自分で睡眠時間を「能動的に」コントロールできる能力をGETしましょう!!・・私も頑張ります!!ランキングに参加しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。長い梅雨が続く毎日ですが、皆様いかがお過ごしですか?ワタクシは折角購入したバイクにも乗れず、日々悶々としております。聞いたことがある人も多いかと思いますが、国の難病指定もされている病気です。最近友人が罹患し、酷い痛みに悩まされていると聞いたので、詳細について調べてみました。最近は全国ツアーの影響で、スーツケースをコロコロしながらリュックを背負ってウロウロしているMarcです。...女性のお酒の適量は?男女差はあるの?依存症になりやすいのは?本日は、「アルコールの男女差」について紹介したいと思います。いうテーマで記事を書かせていただきました。アルコール依存性という病になるまで。事件以降の断酒について語る。