増やして憧れの“痩せ体質”へ昔着ていた洋服にもう一度袖を通したい、自分を変えたい、もっともっと綺麗になりたい・・・理想の体型を目指して、日々ダイエットに励んでいる方も多いと思います。運動をしても食事に気を使っても結果はイマイチだな...と感じたことはありませんか?痩せやすくなるには、「短鎖脂肪酸」というものがカギを握ります。これが増えれば増えるほど良いのです。この「短鎖脂肪酸」はどうやって増やしていけばいいのでしょうか。腸活で「短鎖脂肪酸」を増やす!今ではすっかりおなじみの健康法となった腸活。腸活を行うと、腸内細菌が増えてそこから生み出される「短鎖脂肪酸」も増加します。短鎖脂肪酸を作る菌には、ビフィズス菌や酪酸産生菌があります。これらの菌が食物繊維などのエサを食べて分解して、短鎖脂肪酸を作り出します。その後、腸をはじめ体のエネルギーとなって大腸の中の粘膜を修復したり、消化・吸収や排便を促します。脂肪が蓄積されにくくなったり、免疫を調整したりする作用も注目されています。タンパク質やデンプン質などの栄養素を細菌、麹カビ、酵母菌などの微生物が分解。胃酸や消化酵素でも分解されずに大腸まで届いて腸内環境を整える。ビフィズス菌などの腸内の善玉菌の栄養源となって増やす働きがある。健康のためにどんな食材を選べばいいかも大切ですが、その食事の力も同じくらい大切です。普段の食事から変えていけるものばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。■バランスよく食べる高脂肪、高タンパクに偏った食事は、腸内細菌のバランスを崩し、免疫力を低下させます。カルビをサンチュに挟んで食べるように、肉はたっぷりの野菜と組み合わせましょう。■規則的に食べる腸活は「朝食」が肝心です。朝は睡眠中に飢餓状態となった体が一番栄養を欲しているときで、胃腸の働きを促すためにも必須です。間食を避け、食事と食事の間を最低4時間以上空けるリズムを作りましょう。■よく噛んで食べる「1口30噛み」を目標にゆっくり噛むようにしましょう。噛むことで唾液による消化が進み、胃腸への負担が軽減されます。関連書籍お医者さんが薦める美腸活レシピ免疫力アップ、ダイエットや美肌効果に、幸福感UP・・・腸活はメリットだらけ!日々の食事で自然と腸活出来る簡単レシピ57品掲載。医師による効果的な腸活ポイントの解説付き。腸活でダイエット!腸を整えて痩せ体質に。naturelife。