2022.07.124✕100mリレーは第一走者から第四走者までの4人で100mずつバトンを渡しつないで走り、そのタイムを競う競技。この記事ではそんな4✕100mリレーのトレーニングを紹介していきます。練習内容バトン練習4×100mリレーのバトンパスは「テークオーバーゾーン」の中で行わなければ、失格となってしまいます。バトンパスをスムーズに行うためには以下に記載されているようなコツが必要です。バトンパスのコツバトンパスし終えるまでスピードを緩めない距離感を見計らって走り出す(チェックマークを貼る)渡し手は押し出すようにバトンパスを行う上記のコツを踏まえて、ジョグをしながらバトンパスを繰り返したり、実際にスプリントを行ってバトン練習をしていきましょう。加速走ではトップスピードを鍛える、つまり最大出力の向上に効果的な練習になります。加速走では主に10mくらいの加速区間を設けて30m〜100mの距離をトップスピードがでるように全力疾走します。練習内容{10m(加速区間)+30m}×5本{10m(加速区間)+50m}×4本{10m(加速区間)+80m}×3本セット走セット走は決められた距離を間に休みを入れつつ連続で走る練習で、トップスピード、加速力を向上させることができます。練習内容(150m+50m+50m)×2セット(セット間12分)(300m+200m+100m)×2セット(セット間12分)マーク走マーク走とは等間隔にマーカーを設置して、その間を1歩で駆け抜ける練習となります。正しいランニングフォームを身に付けることが非常に重要です、そのためマーク走は速くなるためには必須トレーニングとなります。・100m(0〜30m:加速区間→30〜60m:マーク走区間→60m〜100m:ペース維持区間)テンポ走テンポ走とは全力の80パーから90%くらいの力でフォームを確認しながら行う練習です。この練習はプロでも行う人が多く、自分のフォームを見直し修正していくことで、より競技力を向上させられます。坂ダッシュ坂ダッシュでは主に加速区間を鍛えるのに効果的な練習です。坂ダッシュによる負荷によって跳躍競技者に必要な筋力を鍛えることができます。坂による負荷によってスピードを抑制させることができるため、怪我明けの方にもおすすめです。人間の筋肉は練習で負荷をうけ、その負荷によって蓄積された疲労が回復したときに強くなります。その回復の際に必要になるのが「栄養」です。人間の体は自ら栄養を作り出すことがきず、普段食べている食材から栄養を摂取しています。アスリートは消費エネルギー(使うエネルギー)が多いため、体格や練習量によって多少は異なりますが摂るべき栄養、食事の量が多くなくてはいけません。そんなときに活躍するのがプロテインとサプリメントです。これらを活用することによって、より効率的に回復を行うことができます。サプリメント食事から栄養を摂取しきれない場合、サプリで補給する方法があります。自分に必要な栄養素を効果的に摂取することができるため、日本人エリート陸上アスリートのなんと63.9%がサプリメントを利用しています。成長期は、食事と補食からエネルギーや栄養素を必要量摂取することが大原則ですそれでもサプリを使う際は下記の内容をチェックしてから使用しましょう。サプリメントに含まれる成分を確認。認証マークがついている場合には、認証マークのクオリティと有効期限を確認おすすめのサプリメント「カツサプ」は「パフォーマンスの向上」「筋肉ダメージの軽減」「素早い回復力」を支える画期的な持久系スポーツサプリメントです。乳酸をエネルギーに変え、筋肉のダメージを軽減させる効果が期待できます。国内初事例として、国際的なアンチドーピング認定インフォームド・スポーツを取得しています。その効果と安全性は高い評価を得ており、オリンピック選手をはじめ一般の方まで幅広く愛用されています。ご購入はこちらから【陸上/中距離】中高生におすすめサプリメント!足りない栄養を補給!中距離競技は過酷な種目のため、日々の練習で身体が疲れている方は多いのではないでしょうか。競技レベルを上げるには回復が必須です。昨今、日本人エリート陸上アスリートの63.9%がサプリメントを利用しているそうです。それだけ、栄養を摂取することは競技力に影響するということです。run-tuusinn.com2021.10.06プロテインタンパク質は筋肉や骨、肌、髪など私達の体の組織を構成していると言っても過言ではないほど重要な栄養素であるにも関わらず不足しがちです。そんなタンパク質を効率よく補給できるのがプロテインです!トレーニングで疲労が残ってしまうのは、筋肉の損傷を治すためのタンパク質が不足していることが一つの原因とも言われています。おすすめのプロテインヨーロッパNO.1のプロテイン、サプリメント、スポーツウェアを販売するブランド。プロテインは国内最安値といえるほどの低価格と、60種類以上の豊富な味・フレーバーが特徴的。低価格でなおかつ高品質な商品。マイプロテインの食品安全レベルは、英国小売協会からAAランクとして認められています。法律における必要事項やGMP(製造管理および品質管理に関する基準)よりも厳しい基準をクリアしています。おすすめなプロテイン!たんぱく質の重要性!どれだけ練習を頑張れるか、どれだけパワーを発揮できるか、どれだけたくましく成長するか、すべてが毎日の食事と大きくつながっています。中高生は成長のためたくさんの栄養が必要で、食事だけで補うのはとても難しいです。タンパク質は筋肉や骨、肌、髪など私達の体の組織を構成していると言っても過言ではないほど重要な栄養素です。今回はたくさん種類がある中でも特におすすめなプロテインを紹介していきます。2クッション性を発揮するミッドソールを搭載しており400mやハードル種目にも対応。パンチング処理やリブにより優れた屈曲性と安定性を発揮するプレートがスプリントのパワーロスを軽減。シューレース、アンクルベルト、かかと補強のコンビネーションによるシナジーフィットが優れたフィット・ホールド性を実現。2桐生選手が使用しているスパイクを原型とし、トップ選手にヒアリングを続け開発されたフラットをコンセプトとしたスパイクシューズ。2)フラット走法に特化し、接地感とライド感を追求した短距離走向けスパイクシューズ。フラット走法を意識し、さらなるタイム短縮をめざすスプリンターに。クロノインクス9最速を追求し、スムーズな重心移動を可能にする高速設計を採用した短距離用スパイク「クロノインクス9」。スケルトン構造を採用し、高いフィット感を実現しています。高速設計のソールが、接地から蹴り出しまでの荷重移動をスムーズにします。甲部分にはホールド性を高める可動式フィッティングベルト構造を搭載しています。トップレベルを目指すパワースプリンターにおすすめのモデルです。コピーmakiをフォローするmaki関連記事400m【陸上・短距離】400mで53秒台を目指す練習法を徹底解説!400mで53秒台を出せるようになると、高校生なら予選通過レベルに相当します。トップはまだまだ遠いですが、ここまで速くなれば競技者の中でも速力を持っているといえるでしょう。今回ご紹介する練習メニューを参考に、速力に磨きをかけていきましょう!400mh【陸上・短距離】400mhで54秒台を目指す練習メニューを徹底解説!400mhは、10台のハードルを跳び越えながら400メートルを走るタイムを競う陸上競技。この記事では400mhで54秒台を出すためのトレーニングを紹介していきます。練習メニューに悩んでいる方は是非参考にしてください!3000m【陸上/長距離】3000mで11分30秒を切るための練習メニューを大公開!長距離を始める方はまず3000mをメインに練習を取り組むことが多いと思います。どんな練習をすればタイムを上げることができるのかわからない人も多いはず。今回はそんな方に向けて3000mで11分30秒を切るための練習メ...1500m【陸上/中距離】1500mで4分30秒を切るための練習メニュー!1500m4分30秒切りを目指しているということは、現在でもなかなかの走力を持っていると思います。4分30秒切りは、中学生だと県大会出場レベル、高校生だと決勝レベルに匹敵します。1500mを極めていきたい人は、まず達成したい目標ですよね?ハーフマラソン【陸上/長距離】ハーフマラソン(21.0975km)で1時間10分を切るための練習メニューを大公開!ハーフマラソンはフルマラソンの半分の距離となるため、趣味として走っている人から本気で記録を狙いたい人までたくさんのランナーが楽しめる競技になります。ここではハーフマラソンで1時間10分を切るための練習メニューを紹介していきます。競技者の方はシーズンも終わり、これから冬季練習に入るのではないでしょうか。この記事では冬季に中距離選手が行うべき練習を紹介していきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。走ることが大好きで中高と陸上部に所属し日々練習に励んで来ました。現在でもより良い練習法がないか模索し続けながら自己ベスト更新を目指している社会人ランナーです。走ることが大好きで中高と陸上部に所属し日々練習に励んで来ました。現在でもより良い練習法がないか模索し続けながら自己ベスト更新を目指している社会人ランナーです。タイトルとURLをコピーしました。