皆様こんにちはトレーナーの森谷です。日々生活する中でストレスを感じる方も多いのではないでしょうか皆様はどんな方法でストレスを和らげていますか?ストレスを感じると体内ではホルモンバランスや自律神経の乱れなどが起こります。ストレスを感じると特定の栄養が多く使われ不足していきます。睡眠不足は食欲が収まりづらく過食に繋がりやすいです。いうのも睡眠不足になると食欲を抑えてくれるホルモン、レプチンの分泌が低下してしまい逆にグレリンという、食欲を増進させてしまうホルモンの分泌が上昇してしまい過食に繋がってしまいます。睡眠時間を見直すことは食欲の抑制にも繋がります。GYMトレーナーの森谷です!前回の胃の不調についての続きです。前回は飲み物でしたが今回は食べ物編です!前回のと合わせてご覧くださいでは早速いってみましょう。腸での脂肪の消化吸収を促す消化管ホルモンが出ます。食べたものが胃にたまり、胃もたれなどの症状が見られることがあります。脂は消化・吸収に時間がかかるため、胃や腸の負担が多くなります。胃腸の調子が悪い時は、避けるのをお勧めします!3.食物繊維が少ない食べ物で腸を休める。逆を言えば、腸は働きつづけることになり、疲れやすくなってしまいます。食物繊維の多い食品は控えることがおすすめです。GYMトレーナーの森谷です!12月ということで寒さや忙しさ、またクリスマス、年末に向けての忘年会などイベントが多い季節ですね。胃腸の働きが悪くなりがちな時期でもあるかと思います。「お腹が痛い」「下痢になった」「胃もたれ」「食欲がない」など、この時期のお腹の不調は「胃や腸の疲れ」が原因かもしれません!胃や腸の不調が起きた場合には、胃や腸を休ませてあげることがとても大切です!ご存じでしたか?なのでポイントをいくつかに分けてアップしてみますのでこのシーズンぜひ乗り越えてみてください。一つ目!!水分補給!人間の体は約60~65%が水でできていると言われています。不調が起きると保てない事が、、、!まずは水分補給をすることが大切です。少量ずつ、こまめに水分を取りましょう。GYMトレーナーの森谷です!さて今回は『お尻トレーニングのポイント』です。前回、私が更新した『垂れ尻にならないために』のタイトルの記事も合わせて読んでいただければと思います。お尻のトレーニングをするにあたって股関節がしっかり使える必要がありますが、そのためには【体幹の安定→腹圧のコントロールが出来ること】が望ましいです。一生懸命、スクワットやヒップスラストをやってもお尻に効いてこない、、、。なんてことはありませんか?お尻に効いてこないという方は腹圧のコントロールがうまくできていないかも知れません!肋骨と骨盤が正しい位置にあり、体幹・腹圧をコントロールしながら股関節を動かせばお尻に効かせることができてくるでしょうもしかしたら、、、なんて思った方は今一度、フォームチェックしてみてくださいコントロールがわからないはという方は是非一度ご体験を!垂れ尻にならないためにこんにちは!!すっかり冬を感じているトレーナーの森谷です。本日二度目の更新です。今回のブログは『垂れ尻にならないために』です。みなさんはスクワットやデッドリフトを行うときの姿勢はどのようにしてますか?ただがむしゃらにしゃがめばいい!身体起こせばいい!というふうにはなっていないでしょうか。垂れ尻にならないためには股関節の動き『ヒップヒンジ』が重要ポイントです。『ヒップヒンジ』という言葉は聞いたことありますか?このような姿勢のことですお尻を後ろにひき、股関節を折り畳むイメージで動かしていきます。(あくまでもイメージ)ヒップヒンジをすることで股関節周りの動きが良くなり、パフォーマンスの向上、膝や腰の負担が軽減されやすくなるため、重要になります。皆様もスクワットやデッドリフトをする際はお試しください。イメージだけだとわからないなーという方はぜひ一度ご体験をヒップヒンジへのストレッチやアプローチもお伝えします♪また更新します!応援ありがとうございました!こんにちは駒込パーソナルトレーニングジムトレーナーの森谷です。ご報告が遅れてしまいました。ウィメンズアスリートモデル優勝させて頂きました!!応援していただきありがとうございました!これからも皆様の励みになるよう頑張ります!ファスティングの基礎知識3こんにちは、BodyThreeGYM代表トレーナーの奥島です。前回はファスティングの真の目的についてお話ししました。ファスティングは細胞のデトックスを狙って行うものなんですよ~、というお話し。今回は『酵素』についてのお話をしようと思います。細胞からなんでいきなり酵素の話に?と思いますよね?でもこれがデトックスと密接な関係があるのです。酵素とは『万能な仲介業者』さんです。ゆこと?ってなりますよね。専門的に言うと、体内で起こる化学反応を触媒する物質です。・食べたものを分解・消化する。・栄養素を細胞に吸収させる・栄養素から筋肉・髪・肌などを作り出すなどなど、あらゆる生命活動に必要不可欠な働きを担っています。酵素はヒトの身体にとって非常に重要なものだとご理解ください。それがデトックスとどんな関係が?デトックスとは解毒のこと。解毒するには酵素の働きが不可欠です。解毒にばかり酵素の力を使ってしまうと、お肌のターンオーバーなど身体の代謝に使う酵素が少なくなってしまうのです。ファスティングによって体内に入ってくる有害物質をコントロールすることで解毒に使う酵素を減らし、代謝に使う酵素を相対的に増やしていくことがとても大切なポイントとなります!ファスティングとは体内の『酵素』を上手く活用するためにも、とても有効なメソッドなのです。出場する項目によってこのポーズはありますが私の出場するカテゴリーの公式サイトをみると規定2ポーズのフロント、バック片手は腰又はウエストに置く。片手は下におろしていることと書いてあります!丸みのある肩、広がった背中、くびれたお腹、高い位置からのお尻の筋肉、お尻と腿の裏の繋がり等と女性らしい砂時計スタイルを競います。こんなポーズどんなに鍛えていても、絞っていたとしても魅せ方が悪いと評価に繋がりにくいという事です。もったいない!このポージングに関して私は無知だったので習いに行ってます!!重心の掛け方、女性らしい仕草、表情、魅せ方を教えていただいてます。実際に行ってみてヒールを履いてでのポージングは筋トレより難しいです。頭で理解し覚えさせ、繰り返しの練習で体で覚えさせる!!重要!練習方法としてはスマホのカメラで撮影、分析この繰り返しです。なんとかなるでしょうはならない!ステージでは絶対に緊張して脚が震える。毎日5分でもヒールに乗るように心がけています。筋トレと同じように毎日コツコツ継続して続けていくことが大事ですね少しでも参考になりますように。編です!前回もお話ししましたが私は10月15日にAPFという団体のコンテストに『ウィメンズアスリートモデル』というカテゴリーで参加します!簡単に説明するとコンテスト初参加の方が出やすいようなカテゴリーです。(詳しくは前回の読んでください♪)コンテストに出ようと決意したきっかけなんだ?ということなのですがその前にそもそも何故、トレーニングに目覚めたのか、、、!少し長いですが語らせてください。私はスタジオインストラクターとしても活動しています。私の中で理想としているインストラクターの一つに『お手本になる丁寧な動きをする』というのがあります。その丁寧な動きを作る為には身体作りが必要不可欠だ、ということを教えてくれた先輩インストラクターの言葉がきっかけです。そこからトレーニングを始めました。身体にも変化を感じ始めました。(鏡で筋肉を見る頻度が増える程笑)ジム仲間も出来て、その仲間達がコンテストに出ている姿を見て【自分も大会に出てみたいかも】と思ったのがコンテストに出ようと思ったきっかけです!それからコンテストを見に行ける機会があり、初めてAPFを見に行った時に『ウィメンズアスリートモデル』の魅力に惹かれ【自分自信を全力でアピールしたい!】とその日に決意しました。