更新日:2023.05.13こんにちは!BEYOND自由が丘店パーソナルトレーナーの山本です!夏が近づくにつれて筋トレなどの激しいトレーニングを頑張っている方は多いのではないでしょうか?運動中にしんどくなって「過呼吸」を起こした方や過呼吸になっている人を見たという方もいるのではないでしょうか。筋トレ過呼吸とは過呼吸症候群とも言います。息苦しさ、胸部の不快感やめまい、手足の痺れが症状として出ます。精神的なストレス心の中にある恐怖、不安、緊張といった精神的なストレスが、自律神経や呼吸中枢に影響を及ぼし、過呼吸の原因をつくります。苦手な状況もストレスになりますので、人混みの中や満員電車やエレベーターなどの狭い空間などでも不安が高まり、発作の原因になることもあります。睡眠不足や疲れが溜まった状態、体調不良などの肉体的な疲労も、呼吸中枢に影響を及ぼし、過呼吸の原因をつります。マラソンやサッカー、水泳などの激しい運動も呼吸を多く必要とするので、過呼吸になる原因になります。過呼吸になりやすい人の特徴10代〜30代などの若い女性に多いと言われています。緊張しやすい性格の人がなりやすいです。過呼吸になると不安で慌ててしまいますが、時間の経過とともに激しい呼吸が落ち着くことで、血液もアルカリ性から正常に戻っていき、症状は必ず落ち着いていくので、慌てずに安静にしましょう。仮にご友人や道端で過呼吸になった方を見かけた際は、騒いだり心配をしすぎる事で、本人がさらに不安になり症状が悪化する原因になりますので、気をつけましょう。落ち着いて話しかけたり、一緒に呼吸リズムを整えてあげて下さい!一緒に呼吸をする際は、息を吐く時にゆっくり吐くことを意識してあげて下さい!過呼吸の予防法リラックスストレスをうまく対処することで予防できると考えられています。