血管の老化が進むと、動脈硬化を引き起こしやすくなるため、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まるのですが、EPAには赤血球の膜を柔らかくする効果があったり、血管をやわらかくしなやかにする作用があることで、血液がスムーズに流れてくれるため、病気のリスクを下げてくれるそうです。■3:抗炎症&抗アレルギー効果オメガ3に分類されるEPAには抗炎症・抗アレルギー効果があるといわれています。■4:中性脂肪低下効果EPAを摂取することで、中性脂肪値が著しく低下するといわれています。■5:精神安定効果EPAが、うつ状態を改善させる作用が示唆されたという結果が発表されました。シナプス間隔のセロトニンの濃度を上昇させることにより、うつ症状を改善させることが推定されています。オメガ3には抗うつ作用・イライラを抑える効果があるといわれています。抗炎症作用によりアトピー性皮膚炎やニキビの緩和が期待できるようです。【関連記事】ハリウッドセレブの美肌を保つ秘訣は水分補給とオメガ3■8:持久力の向上効果EPAをトレーニング中に摂取することで、赤血球のサラサラ効果によって末梢への酸素供給能力が高められ、持久力の向上につながるよう。運動の際にかかとが地面に着くときに破壊される赤血球も少なくなったり、スポーツ貧血の予防効果まで期待されています。今回初めて知ったのは、EPAが持久力の向上に効果が期待できるというもの。効果で紹介した2018年7月31日放送のBSプレミアムの「美と若さの新常識」によれば、トライアスロンの選手が、EPAを含むサバやイワシなどの青魚を食べる食生活をしていると、赤血球の細胞膜がしなやかになることで効率的に酸素が運べるようになり、持久力がアップしたという結果が出ています。その他にも、男子駅伝選手が高地トレーニングにおいて魚油濃縮物(EPA:1.6g/日)を摂ったところ、EPA含量が約1.5倍に増加し、赤血球変形能が上昇し、末梢への血流が良くなったことから、高地トレーニングのような厳しいトレーニングでも安全にトレーニングできることから、選手の心肺機能の向上、持久力の向上につながることが期待できるそうです。【#ガッテン】血管のばし(ストレッチ)のやり方・方法|血管の若返りで冷え症改善!2017年2月8日放送の「ガッテン」(NHK)のテーマは「つら~い冷え症が改善!血管若返り術」です。【追記】2022年4月14日放送のNHK「あしたが変わるトリセツショー」(石原さとみさんMC)の「アンチエイジング!病を遠ざける30秒血管ケア」で「血管のばし」が取り上げられました。血管のばしのやり方|血管の若返りで冷え症改善!■冷え症の原因=血管の老化!?冷え症の人はそうでない人に比べて血管が硬くなっている=老化しているそうです。冷え症の原因の一つには手足の血管の循環が良くないことが挙げられますが、そのことが血管の老化に関係があるようです。行なった実験によれば、海女の呼吸機能が平均的であるにもかかわらず、動脈壁の硬さを意味する動脈スティフネスが低値である、つまり、血管年齢が若いということは、有酸素性運動の効果とは別のメカニズムによって血管年齢を若くしていることが考えられます。そのメカニズムの一つとして考えられるのが、水圧の影響による血流の増加です。ケアで若返り!血流をアップする方法・食べ物(入浴・スキップ・シナモン)|#ガッテン(#NHK)■冷え症の人の中には脳梗塞を引き起こす恐れのある人もいる!?冷え症の女性のうち10人に1人の割合で激しい血圧変動を起こしていることがわかったそうです。血圧変動の原因と冷え性を引き起こす原因は同じで、血管が硬くなっていることと、自律神経が乱れていることが関係しています。血圧について自律神経のバランスを整えるポイントは「ゆっくり」を意識することによれば、自律神経とは、呼吸や心臓の動き、血の巡りなど体の基本的な働きをコントロールしていて、大きく分けると、交感神経と副交感神経に分けられます。危険性が高まるそうです。よれば、冷え性の原因の一つがストレスにあるようで、私たちの体は日中は“緊張モード”になり夜は“リラックスモード”になる自律神経が働いているのですが、残業続きだったり、リラックスできないというストレス過多の状況が続くと、自律神経がバランスを崩し、血管が収縮、血流が悪くなってしまうそうです。冷え」とも言えるそうです。■脳梗塞と血圧変動について高血圧が長く続くことで、血管に圧力がかかり続け、そのために、血管には弾力がなくなってしまった状態を動脈硬化といいますが、脳卒中(脳梗塞)の危険因子の一つがその動脈硬化であるため、血圧が変動することは脳梗塞になるリスクを高めると考えられます。家の中の温度差や熱い風呂で心筋梗塞|たけしのみんなの家庭の医学によれば、高いお湯の温度のお風呂に入浴すると、血圧と心拍数が急上昇することでは、心臓や血管に大きな負担をかけ、また、赤血球や血小板などがお互いにくっつき固まりやすくなることで、血管を詰まらせる血栓の原因となり、心筋梗塞や脳梗塞の大きな原因となるそうです。■危険な冷え症の見分け方1.最初は普通に血圧を測定します。2.立ち上がり、座ってからもう一度血圧を測定します。●一日2回朝と夜に測る(毎日同じ時間に測る)時間帯によって血圧は変動してしまうため、時間や環境を整えることは重要です。●座って測定する血圧は、「心臓の高さにある上腕の血圧を座って計測した値」が基準です。※1つのポーズを左右30秒ずつ※1日2回(朝と夜)行なう(合計1日10分)※呼吸を止めずに、痛くない範囲で行ないましょう。詳しい動きは、つら~い冷え症が改善!血管若返り術|ガッテン(NHK)を参考にしてみてください。1.太ももの血管=大腿動脈(だいたいどうみゃく)正座の体勢から両手を前につきます。片方の足を後ろに伸ばします。腰を曲げないようにして、顔は正面を向いて、太ももの付け根をストレッチするようにします。2.ひざの血管=膝窩動脈(しつかどうみゃく)両手で片方の膝を押さえます。反対の足をゆっくり曲げながら腰を引き、ヒザの裏をストレッチするようにします。正座の体勢から、片方の足を立てます。両手を膝の上に置いて、反対の脚を軽く開きます。胸をふとももに付けるように体を前に傾けます。正座の体勢から両手を後ろについて、片足を前に伸ばします。反対の足のかかとをお尻に付けます。軽いジョギングなどの有酸素運動をすると、血管の内側の内皮細胞が整列して血流が良くなるそうです。血管を広げる作用がある「NO(一酸化窒素)」という物質がより多く出るようになって広がりやすさがアップすると考えられています。血管が広がりやすくなれば、血圧が安定して血管を傷つけにくいので、動脈硬化になりにくいのです。1日30分週3回行なうと、3週間で血管弾力15%UPしたそうです。運動でも血流が良くなるので一酸化窒素による血管若返りが期待できるそうです。【金スマ】血管年齢が若返る簡単ゾンビ体操のやり方(動画)&池谷敏郎式朝ジュースレシピ(アマニ油)肩の力を抜いてリラックスして立つ。おなかに力を入れてへこませる。手(腕)をブラブラさせながら、上半身も揺らすようにしてひねりながら、その場でジョギングをする。※この運動を1分行なったら、30秒休んで呼吸を整える。Commons)ダイエットの前に知っておきたい!脂肪はキレイの味方です!(2015/6/1、太陽笑顔fufufu)脂肪が生み出していたのは多彩なアディポサイトカイン(生理活性物質)。そんなアディポサイトカインの中で、超善玉として今、最も注目されているのが「アディポネクチン」です。ギリシャ語でアディポ=脂肪、ネクチン=くっつく、という意味で名付けられたホルモンで、血流に乗って全身をパトロールし、血管壁に傷ついた部分や炎症を見つければ、素早くそこにくっついて修復してくれるので、体内の“消防隊”とも呼ばれているそうです。『アディポネクチン』とは、脂肪細胞から血液中に分泌されるホルモンで、糖尿病や動脈硬化症などを予防する効果があるといわれており、近年注目されています。■内臓脂肪が増えるほどアディポネクチンは減少する血液中の中性脂肪が高くなりやすい生活習慣(2014/10/6、マイナビニュース)メタボリックシンドロームが進行すると、超善玉物質であるアディポネクチンが減少してしまいます。それは、この物質は内臓脂肪が増えれば増えるほど減少する性質を持っているためです。アディポネクチンは中性脂肪を減らす働きをするため、これが減少すると中性脂肪は確実に増加していきます。心筋梗塞などの冠動脈疾患の患者は、アディポネクチンが低いほど死亡率が高くなる傾向がみられるという報告もなされています。メタボリックシンドロームが進行する=内臓脂肪が増えると、アディポネクチンは減少してしまいます。なりやすくなり、動脈硬化になり、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。アディポネクチンには、中性脂肪を減らす働きがあるため、アディポネクチンが減少すると、中性脂肪が増加します。脂肪から分泌されるアディポサイトカインには善玉ホルモンだけでなく、悪玉物質である「PAI-1(パイワン」や「TNF-α(ティーエヌエフアルファ)」もあります。<悪玉ホルモン>PAI-1血液を固める作用があり、血液中で増えると血栓ができやすくなります。血栓を溶けにくくし、動脈硬化を引き起こします。体内で炎症を引き起こし、動脈硬化のリスクを高める可能性があります。血管は年とともに硬くなったり、もろくなったり、コレステロールなどがたまって狭くなる傾向がありますが、TNF-αによって、血管壁に炎症が起こると、動脈硬化が進んでしまい、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。インスリンの効きを悪くし、血糖値を下がりにくくして、糖尿病を引き起こします。■アディポネクチンを増やす方法ダイエットの前に知っておきたい!脂肪はキレイの味方です!(2015/6/1、太陽笑顔fufufu)●内臓脂肪を減らす内臓脂肪量が増えるほど「アディポネクチン」の量が減るという、逆の相関関係があるため、過剰な内臓脂肪を減らすことがアディポネクチンを増やすことにつながります。ついて詳しくはこちら●オスモチンりんご、ぶどう、トマト、ピーマンといった果物や野菜からアディポネクチンと似た構造を持つ物質・オスモチンが見つかっており、それらを食べることで「アディポネクチン」と同様の効果が期待されていますオスモチンは、トマト・リンゴ・キウイに含まれており、アディポネクチンと似た働きがあるそうです。●βコングリシニン(ベータコングリシニン)ベータコングリシニンは豆腐や納豆をはじめとする大豆食品(大豆たんぱく)に含まれているそうです。●食物繊維わかめ、ひじきなどの海藻類に多い食物繊維はアディポネクチンを増やすそうです。●EPAさんまや鯖などの青魚に豊富なEPAはアディポネクチンを増やすそうです。「アディポネクチンの分泌を妨げる、もっとも大きな要因が喫煙。いうのも、脂肪細胞は化学物質に非常に弱い細胞でもあるからです。タバコはアディポネクチンの分泌を妨げるため、禁煙をしましょう。■まとめアディポネクチンにはこれだけ多くの健康効果があるということですので、生活習慣を改善することで、メタボリックシンドロームにならないように気を付けたいものです。hakuraidou_blog2016年6月3日放送の「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」は、血管の老化についての特集です。Commons)肩の力を抜いてリラックスして立つ。おなかに力を入れてへこませる。手(腕)をブラブラさせながら、上半身も揺らすようにしてひねりながら、その場でジョギングをする。※この運動を1分行なったら、30秒休んで呼吸を整える。※以上の動きを3セット行なう。軽いジョギングなどの有酸素運動をすると、血管の内側の内皮細胞が整列して血流が良くなるそうです。すると、血管を広げる作用がある「NO(一酸化窒素)」という物質がより多く出るようになって広がりやすさがアップすると考えられています。血管が広がりやすくなれば、血圧が安定して血管を傷つけにくいので、動脈硬化になりにくいのです。1日30分週3回行なうと、3週間で血管弾力15%UPしたそうです。運動でも血流が良くなるので一酸化窒素による血管若返りが期待できるそうです。人参に含まれるカロテンは血管の壁の酸化を防ぐ効果が期待できます。1/2本りんごに含まれるカリウムは血圧を下げる効果が期待できます。1/3個レモンに含まれるビタミンCは血管を丈夫にしてくれる効果が期待できます。5gショウガに含まれるショウガオールは末梢の血管を開く効果が期待できます。小さじ1アマニオイルは体内に入るとEPAに変換されます。EPAは血管をしなやかに保つとされる血管内皮細胞に吸収されて、血管をしなやかにしてくれるそうです。【作り方】アマニ油以外の材料をミキサーに入れて、撹拌する。仕上げにアマニ油を入れて完成。※アマニ油は同じオメガ3脂肪酸のエゴマ油でも良いそうです。手足のしびれが病気の前兆!?しびれの特徴から病気をチェックする方法2013年2月25日放送の主治医が見つかる診療所のテーマは「“しびれ”のSOSサインを見逃すな!」です。Commons)番組で紹介されたケースでは、1)左手:親指・人差し指・中指がしびれる、2)左手と唇の左半分がしびれる、という症状の特徴から脳梗塞が見つかったそうです。脳梗塞とは、脳の動脈が詰まることで発症する病気です。ついて詳しくはこちらしびれの現れ方で脳のどこに発症したかが推測できるそうです。手と口が同時にしびれる為、手口症候群とも呼ばれる。●左右どちらか片方だけがしびれる●これまで感じた事がない、しびれが長く続く●チェック方法1両腕を前に伸ばし、肩の高さまで上げます。手の平を上に向けた状態で目をつぶってください。10秒間、水平を保てれば大丈夫なのだそうです。※手が自然と回ってしまったり、手が自然と落ちてしまうと、脳の病気の可能性があるそうです。●チェック方法2つま先とかかとをつけながら一直線に歩く大きくふらつかずに歩ければOK※脳に問題がある場合は、平衡感覚が狂い、バランスを崩してしまい、身体がふらついて、まっすぐに歩くことができないそうです。番組で紹介されたケースでは、1)右手:親指・人差し指・中指・薬指がしびれる、という症状の特徴から手根管症候群が見つかったそうです。手根管症候群は、手首の手のひら側にある骨と靭帯に囲まれた手根管という神経の通り道が、何らかの原因で狭くなることで、その中にある神経が慢性的な圧迫を受けて、しびれや痛み、運動障害を起こす病気です。親指から中指までの3本を中心に起こり、小指には起こらないそうです。40代以上の女性や、手をよく使う人が発症しやすいそうです。妊娠中や中高年の女性に多いため、女性ホルモンの変動が関係していると言われているそうです。家事や育児などで手首を使うことが多いと、手根管症候群になりやすいそうです。だめカンタービレ作者・二ノ宮知子さんが「手根管症候群」を公表(2009/1/21)によれば、女性でかつ手を使う漫画家という職業ですので、手根管症候群になりやすいということなのではないでしょうか。■自宅でできる手根管症候群テスト胸の前で、手の甲同士を直角につけ、そのまま20秒間静止する。その時、腕の高さを肩と平行に保つことに注意する。指にしびれを感じるかどうかチェックしましょう。可能性があるそうです。紹介されたケースでは、1)歩いていた時、突然左足にしびれが起きた、2)少し休むと治まった、3)その時足が冷たくなったという症状の特徴から閉塞性動脈硬化症が見つかったそうです。高血糖によって、動脈硬化を起こし、足へ行く血管が細くなったり詰まったりする病気です。糖尿病で足(下肢)切断のリスクが上がる?「足の痛みがない」「足の冷え」に注意!閉塞性動脈硬化症を発症しているときは、血管が詰まりやすい状態になっているため、脳梗塞や心筋梗塞になりやすいと考えられます。よれば、カテーテル治療は、カテーテルという細い管を挿入し、風船を膨らませたり、ステントを挿入して開いて狭くなったり詰まっている血管を押し広げる治療法です。■自宅でできる閉塞性動脈硬化症テスト●足の脈を診る足の親指と人差し指の間に、手の人差し指を置き、そこから約5センチ足首の方へずらします。脈を見つけたら、そこで脈を測ります。左右の脈の感じ方に差がないかをチェックしましょう。い瞳」|定番のサプリメントランキング第1位!通常価格9,180円→初回お試し価格7,980円で販売します!まずは一カ月試してみよう。2022女性のためのおすすめオイル!オメガ3(αリノレン酸)を摂りたい方に!島根県産えごま種実を低温圧搾生搾りしたえごま油です。グループサイトハクライドウ(舶来堂)コーポレートサイトFoodiscoデトックス。親にできないことを子供に習わせてもダメ妊娠初期兆候とPMSと更年期と健康美容ブログ「HAKUR」は、ばあちゃんの料理教室レシピもまとめています。女性が知りたい!ダイエット(筋トレ)・スキンケア・料理・恋愛・お金・介護・ライフスタイルに関する情報をまとめています。