兎にも角にも今すぐ運動に着手することのメリットおわりにはじめに9.11の衝撃がまだ記憶に新しい2000年。この2000年から現在に至るまでに、(本書に照らすと2019年)うつ病の患者は8倍に増えたと言います。周囲の人達の内、9人に1人は抗うつ剤の処方を受けた事がある。精神的に病んでしまう人は増加傾向にあります。学校に馴染めず保健室で過ごす子供は全学童約200人の内2、3人であったと記憶しています。現代の大人は当時の子供より遥かに社会に適応できていないと言っても過言ではないと思います。精神疾患患者がその数を極端に増加させてしまった原因に触れ、その原因の一端がスマホやインターネットの普及に依るのでは?との切り口から書かれています。科学的証明には、あと一歩の調査結果ではあるものの、うつ病の増加した期間とスマホが普及した期間は驚くほど一致するそうです。本書全ての内容が解決に繋がる話ではありません。読者に問題提起を投げかけると言う側面が強い本書。本書を読んで学んだ事をアウトプットしていきます。約600万年前に誕生した人類。人間の生活は一変しました。時間的概念を生活に取り込みました。現代ではテクノロジーのある生活を十分に謳歌している人類。全体の0.1%足らずです。人類の進化のスピードは緩慢で、たかだか数万年ではその時々の生活には適応されません。現代人の頭脳は対応することがまだまだできていないと言って過言ではありません。「これからデジタルな社会が待っているからもっとスマホに対応できる様にせねば!」と時代を先取りする形で進化は起きません。現代人は近代テクノロジー自体に適応されていない。金魚の集中力は10秒ほど。何とか『今は』勝てている様子。今後はどうなるでしょう。集中力が必要なところに差し迫ると、すぐにスマホに手を伸ばしてしまいます。別にスマホに用事があるわけでもないのに。こんなにも現代人とって集中力は貴重な物となってしまったのか?そもそも現代人はマルチタスクに適合していません。マルチタスクは複数のタスクを同時進行させることですが、これは人類が狩猟採取時代に獲得した生存機能です。仲間の二人に一人は10歳まで生きることができませんでした。同種の生物に殺されるなど現代では考えられないことばかりです。平均寿命は30歳前後でした。こんな時代には、マルチタスクは大いに役に立ったそうです。敵が現れないか注意を図る。日々の生活の中で注意散漫に生きることはそのまま自分の生き死にに関わる重大なことでした。現代においては状況は一変します。何かにつけてスマホを手に取りたがる現代人。何をしている時でも頭の片隅にはスマホのことがひっかかったまま。集中力は一気にスマホに持っていかれてしまいます。今、目の前にある作業にシングル(単一)で臨まなければならない時に別のことを考えているのではそれは即ちマルチタスクです。人間の脳は集中については「一つのこと」にしか発揮できません。複数のことに対して「注意を向ける」ことはできてもその一つ一つに集中することはできないのです。一つ一つの作業は決してはかどっているとは言えないのです。色々なことに手を出してはいるけれどその人の1日が終わって振り返ってみればそのどの作業も終えることができていない。こんなシーンを目撃したことがある方は私だけではないはず。作業をパッパッと物理的に切り替えること自体は簡単です。問題は「集中状態」が切れてしまうこと。次の作業に移っても脳内の集中は先の作業に残ったままになります。これは「注意残余」と呼ばれる現象で、スマホのラインに数秒目をやったとしても脳内の犠牲になる集中はその数秒以上の時間になります。何分もの時間が必要とされてしまいます。厄介なことに脳はマルチタスクを推奨します。現代人の脳はサバンナ仕様のままです。あっちこっちにとタスクを切り替えることに対して脳は報酬を出すシステムになっています。タスクを切り替えると脳内ではドーパミンが放出され気持ちよくさせてくるのです。マルチタスクが良くないと理解している人でもそれを止めることができないのも頷けます。スマホが脳を刺激するのはSNSの存在です。社会的ポジションが上であればあるほど精神的に落ち着くことができます。ヒエラルキーの頂点にいるボスはストレスを感じることが少ないことが分かっています。人間ならば、ボスはいじめにあう心配がないでしょうし動物ならば、群れのリーダーは自分の子孫を残すことに有利に働くことでしょう。今の職場などのポジションで、もしストレスが多いなら昇進を頭に置いて行動するのも優れた一手です。自分のと比べる人間はそう多くはないはずです。クラスメートなら40人?大企業に勤務していても自分の部署の人間となるとそう何十人もはいないのではないでしょうか。SNSではそうはいきません。SNS上にいる人間は現実世界とは比になりません。フェイスブックの友達全員、インスタグラムの気になる人間全てと自分を比べることになります。自分よりいい場所にいる。自分よりいいものを食べている。自分よりスペックが高い場合が多いです。ネット上に置いて、この現実離れしたヒエラルキーが自分にのしかかって来ます。自覚させてしまうSNSは、まさにストレスの源泉となってしまいます。ネット上に新しい世界を見出そうとSNSを始める人にとってはこのヒエラルキーのストレスが顕著に現れます。家庭や職場環境において、しっかりと足場を固めている人はSNSを問題なく扱えます。現実でうまくいかないことを新しいネットの世界でなんとかしよう。俗に言う「高校デビュー」や「大学デビュー」の様な感覚でSNSデビューを目論でいるような人は、SNSがストレスの源泉になってしまう可能性が高いので厳重な注意が必要です。こと、スマホ脳は現代人にとって、マイナス面の方がかなり多い様に見えますが対抗策はないのでしょうか。次項では解決策をアウトプットします。読者自身に考えさせるにように書かれています。強く推薦されています。スマホで失ったモノを運動で取り戻すと聞いても「解決策が運動なんだ?そーなの?」となってしまいそうです。運動こそが現代の膨れ上がったうつ病や不安障害などの解決策に繋がると著者は語ります。集中力も戻ってきます。運動のメリットはこれに止まりません。体を動かして心と健康を保つ。これはただの始まりに過ぎません。運動には全ての知的能力・機能を向上させることができるとのこと。記憶力を高めストレスに強くなることもできます。運動は「最善の方法」だと述べられています。『なんでも良い』と言うのが答えです。勉強前に運動をすると言う習慣を取り入れているそうです。集中力がアップしました。成績アップの効果が出た小学生もいたとのこと。大人にも効果は絶大です。知的能力と機能を取り戻す最大効果が得られるのだとか。ジムで強高度運動をするなどの本格的な運動である必要は全くなく、ジョギングやウォーキングでも構いません。自分がとんでもないものを世に送り出してしまったと罪悪感にも似た感情に苛まされているそうです。汗をびっしょりかいて目を覚ます日もあるとか。開発者自身にもスマホが脳に与える悪影響や人の行く末は不透明。スマホが当たり前の現代とスマホ脳がこの先の未来でどうなるかは「誰にも」分かりません。テクノロジーを使うか、テクノロジーに使われるか?使用する私達自身に、スマホとの距離をどう取るかが委ねられています。