2022-10-20SHAREツイートシェアはてブLINEPocketみちのくDr.こんにちは。みちのくDr.です!本日は、食物繊維が多い食べ物や豊富な食品のトップ100を紹介します。「食物繊維が多い食べ物な豊富な食品ってなに?」とわからない人がほとんどですよね。食物繊維が多い食べ物や豊富な食品トップ100種類別の食物繊維をとるのにおすすめな食品一覧この2つを紹介します!日本人の食物繊維の平均の摂取量は14g/日とほとんどの人が不足しています(1)。食物繊維の摂取量の目安は、男性・女性別に以下の表が1日の最低限の必要量と目標量の量です。一日に今よりも3〜4g多く食物繊維を摂取することを目標にしましょう。乳がんや大腸がんの予防できることがわかっています(2)!これ以外にも以下の記事で食物繊維をたくさん摂取する健康のメリットを紹介しています。年齢別の摂取量など、食物繊維についてより詳しく知りたい人はぜひ合わせてご覧ください。多い食べ物まとめ食物繊維の多い食べ物や豊富な食品トップ100!早速、食物繊維が多い食べ物トップ100をご紹介します!食物繊維が豊富な食品を紹介するにあたって、文部科学省の食品データベースを参照しています。食品データベースでは、2,478食品(2022年2月時点)もの食品が登録されているので、この中でのトップ100は食物繊維を多く含む食品として優秀な食材です。14.3食物繊維が多い食べ物や豊富な食品トップ100出典:文部科学省「食品データベース」あなたがよく食べる食品はありましたか?食物繊維を摂取するのにへるし医でおすすめな食品はこんにゃくです。ゆでて調理したこんにゃくだと、100gあたり3gの食物繊維が含まれています。ゆでておくだけで、冷蔵庫に保管していつでも好きなように食べられるので今日から作り置きしてみるのはどうでしょうか。多い食べ物の一覧トップ100に加えて、種類別の食物繊維の多い食べ物の一覧も紹介します。穀物だと、ライ麦・大麦・オートミールに食物繊維が豊富に含まれています。朝食などにこれらの穀物が含まれてる食べ物を好んで選んでみるのはどうでしょうか。出典:文部科学省「食品データベース」いも及びでん粉類だと、こんにゃく・じゃがいも・さつまいもに食物繊維が豊富に含まれています。豆類だと、グリンピース・いり大豆・きな粉に食物繊維が豊富に含まれています。野菜類だと、ドライトマト・切り干し大根・らっきょうなどに食物繊維が豊富に含まれています。果物類だと、ブルーベリー・干し柿・いちじくなどのドライフルーツに食物繊維が豊富に含まれています。お腹が空いた時のおやつに少しだけいかがでしょうか。出典:文部科学省「食品データベース」きのこ類だと、しいたけ・エリンギ・きくらげに食物繊維が豊富に含まれています。海藻類だと、ひじき・こんぶ・わかめなどに食物繊維が豊富に含まれています。乳がんや大腸がんの予防こんなにもカラダの健康にメリットがあることがわかっています!ぜひ、少しでも多く食物繊維を摂取できるように食事を調整してみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ついて🍀楽しく・簡単に・お金をかけずに🍀健康になれる方法(上級編ではシックスパックになる方法も)を紹介する医師のブログです。michinoku_drスポンサーリンク※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※本サイトにおける主張は私個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。毎日同じものを食べる食事固定術の5つのメリットの2つのデメリットレコーディングダイエットのおすすめの食事管理方法は食事固定術!レコーディングダイエットの効果とは?記録して食事管理すると痩せる!※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※すでにご病気をお持ちの人においては、本サイトの内容により、かえって健康を害する恐れもあるため、必ずかかりつけ医にご相談ください。※本サイトにおける主張は運営者個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。