サインを見過ごさず、自身のストレスと上手に関わっていくために、この記事をご活用いただけたら幸いです。〜おちびの独り言〜実を言うと私自身も、仕事をきっかけに軽いうつ状態になり、現在本業を休職中。お仕事を休んでいる間にメンタルヘルスに興味を持ち、心の病気やメンタルケアについて勉強をはじめました。悩まされる人が増えてきています。メンタルヘルス不調というのは心理的なものであるため、発症している状態が第三者には分かりづらいという落とし穴があります。できれば、何らかの対処によって早期予防ができますよね。いった点で、まずは自分自身のストレス状態になるべく早く気がつくことが重要なのです。不調の初期段階メンタルヘルス不調の初期段階には、以下のような特徴があります。一時的な心理的反応なのか、すでに病的なレベルの問題になっているのか、重大度の判断がつきにくい人によってストレスの現れ方が異なる。現れる人など、人によって様々である。番はじめに本人が不調に気づくはずだが、本人の判断力が低下することにより第三者の指摘で初めて気づく場合もある。「いつもと違う」サインに気づこう先ほども触れたように、ストレスの現れ方は人によって異なります。そのため、ストレスを早期に発見するためには「いつもと違う自分に気づくこと」が重要です。比べて、違いに気づくことができれば良いのです。⭐️考え方のポイント⭐️ストレスの要因や物事の受け止め方、過去のストレスの経験、対人関係スキルなどは人それぞれであることを理解しましょう!ものの見方が違うため、他人と比較をすることに意味はありません。つについて説明します。コーピング「コーピング」という言葉は、あまり聞き慣れませんよね。ことを、コーピング(coping)と言います。ストレスの要因を除去したりストレス反応を軽減させる行動のことであり、心の健康を維持する上でとても重要な行動です。その5生活管理をきちんと行い、心身が健康でいられるよう予防する・適度な睡眠、運動、栄養のある食事を心がける・疲弊するような活動量で衰弱しないよう心がけるその6どうしても取り除けないストレスの場合は、しばらく我慢して様子を見てみる(※無理は禁物です。多い心拍数にいたる有酸素運動を無理のない範囲で行うことが効果的と言われる。これは、ストレス物質(コルチゾール)の消費に効果がある。休養と睡眠ヒトは休養によって疲労を回復する生き物です。睡眠は脳の休養であり、心身の健康には欠かせません。睡眠不足が続くと、作業効率の低下や集中力・判断力の低下、情緒不安定を引き起こし、事故の危険性も高まります。)のリスクを高めるとも考えられています。快適な睡眠のために工夫するポイントは以下です。時間後に分泌さレます。そのため、なるべく朝は陽の光を浴びましょう。°C)ことで深い睡眠に入ります。「寝る直前に熱いお風呂に入るのは良くない」と言われるのはこのためですね。なり、眠りに入りやすくなります。寒色(青、白、グレーなど)には、興奮を鎮めたり気分を落ち着かせたりする効果があります。コーディネートすることも、工夫のひとつですね。運動がストレス解消の効果的な方法であることはよく知られています。「運動は睡眠の質を改善すること」が分かってきたのだそうです。食事は、身体だけでなく心の健康にも大きく影響しています。ストレスに関して、次のようなことが分かっています。仕事が忙しい、睡眠不足である、不安や悩みを持っている、など様々な要因がありますが、このようなマイナスに捉えられる要因だけがストレスの元となる訳ではありません。あるという意味では、ストレスの元となり得るのです。つの類型に分類されています。分類がさらに細かく「具体的出来事」として項目化されています。ご覧になってみてください。(厚生労働省のページを新規タブで開きます)おわりに今回は、ストレスに自分自身が気づいてあげることの重要性、そしてストレスに対処する方法についてお伝えしました。私自身、まだまだ心が不安定な状態。してストレス要因や対応法を勉強するだけで「不調は自分のせいじゃなかったんだ!」「要因があって、改善することができるんだ!」と安心することができました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。自身が軽いうつを発症したのを機に、メンタルヘルスについて勉強。社員のメンタルケアを目的とした相談員を担当した経験を持つ。現在、結婚式に向けて絶賛ダイエット中!TwitterInstagramプロフィールちびくまインフォメーションへようこそ!おちび&くまさんで『ちびくまカップル』です。マッチングアプリで出会い同棲歴2年、のちに結婚。まつわる話題&お役立ち情報を楽しくお伝えしていきます。