2020-07-17みなさん、おはこんばにちは。ひだまりハウスの伊草です。今日は腹筋について解説していこうと思います。腹筋は4つの筋肉で構成されています。皆さんがよく聞く『腹筋割れてる』は腹直筋と呼ばれる筋肉ですね。腹直筋とは肋軟骨から恥骨にかけてまっすぐ走るこの筋肉で体幹部を屈曲(お辞儀をするような恰好)腰椎の側屈(体を横に傾ける)骨盤の後傾させる作用する筋肉です。可動域は大きくないですがかなり力強い筋肉です。鍛え方としては体力テストで行った上体起こしを思い浮かべていただければわかりやすいと思います。多くの方が効率の悪い腹筋を行っております。首が動いてしまうこと、です。足は固定せず、ひざ下をを床と平行に空中で膝を90度に保つ視線はおへそ辺り息を吐きながら起き上がれるところまで、これだけで十分です。腹直筋に直接効くため効果が高いです。ほかには腹直筋の鍛え方は、クランチとレッグレイズが有効です。