【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年1月第4週】2021-02-21【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2021年1月第4週】40代の糖質制限こんにちは。約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。今回は2021年1月第4週。先週土曜日は気温が19度あり、久しぶりに過ごし易かったですね。翌日、日曜日は9度でしたけど。変な期待を持たせないで欲しいですね。(JEPX)の市場価格が30倍まで高騰しているというニュースを見ました。これにより一部の新電力会社が提供している市場連動型プランの電気代も高騰しているようです。私も新電力の楽天でんきを利用しているため、慌てて料金プランを再確認しました。結論としては影響なし。楽天でんきは話題になっている市場連動型プランではないため(我々利用者には)影響はありませんでした。楽天でんき自体は影響を受けているようで、後日(1月26日)新規の申込受付を一時停止しています。コロナ禍で自宅に居る時間が増えていることも少なからず影響があるのでしょうね。楽天でんきでは、電気の使用量をグラフで見れるのですが(多分、ほとんどの新電力で見れると思います)、明らかに出社した日の方が圧倒的に電気使用量は少ないですからね。春が待ち遠しい!さて、今回は2021年1月17日から2021年1月23日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分(特にカロリーと糖質、脂質)を備忘録にしました。約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。あなたの参考になれば幸いです。糖質44.1g)終わりに関連記事です。上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。おおむね64.5kg前後で推移し、2021年1月23日現在は64.5kgになりました。今週の1日の糖質量は大体160g~180gの間と思います。先週から心は入れ替えましたが、チョコは1日1粒摘まんでいます(^^ヘーゼルナッツチョコレートは癖になる味ですね。炭水化物)Pointこれらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。既出の(完全に同一の)ものは省いています。重複していたらすいません(そろそろ重複もしてくるでしょう)。雰囲気が伝わればと思います。基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。www.inside-shiina.com食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。当記事では糖質≒炭水化物としています。糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。www.inside-shiina.comスーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。私はこれで20kg痩せました。www.inside-shiina.comそれでは今週の食事メニューを紹介します。糖質25.9g)ごま油香る。1個(55g)当り、カロリー179kcal、糖質25.9g、脂質3.6gです。見た目はこんな感じです。キムチ味の、するめいかです。噛めば噛むほど味が出る。来る感じがよいアクセントになっています。味わって食べるのがおすすめです。1個当り、カロリー31kcal、糖質3.1g、脂質1.2gです。うまい!ピーマンの肉詰めは大人の味ですね。ピーマンの苦味が好きになったのはいくつの時だったか。早かった気もしますけど(^^生ピーマンと合わせてもよいですよね。ビールにも最高に合いますよ。糖質11.2g)春の味。1包装当り、カロリー169kcal、糖質11.2g、脂質13.1gです。