2022-08-17SHAREツイートシェアはてブLINEPocketみちのくDr.こんにちは。みちのくDr.です!本日は、筋肉量が1kg増えると代謝はどのくらい増加するのかについて紹介します。「筋肉量1kgあたりの基礎代謝量はどのくらい?」と、一度は疑問に思う人が多いのではないでしょうか。筋肉の基礎代謝が少ないなら筋トレやダイエットはムダ?この3つをもとに、筋肉と代謝の関係についてわかりやすく紹介します。筋肉をつけるとどのくらい基礎代謝が増えるのか本記事で確認しつつ、お腹周りの脂肪を落とすと代謝がどのくらい減るのかについてもチェックしてみて下さい。筋肉と脂肪の代謝の目安を知った上で、自分の体の健康を保つにはどうすればいいのかについてもお伝えするので、ぜひ参考にしてみてください。みちのくDr.「筋肉を付けさえすれば代謝は爆上がり!」と思っている人は少なくないですよね!筋肉質な人を見ると「代謝良さそう」と多くの人は思いがちですが、実際にはそこまで代謝が高くなっている訳ではありません。実際に筋肉量が1kg増えると基礎代謝や消費カロリーはどのくらい増えているのか以降で一緒に確認していきましょう。筋肉量が1kg増えても基礎代謝量は13kcalしか増えない脂肪が1kg落ちると基礎代謝は4.5kcal減少する筋肉の基礎代謝が少ないなら筋トレやダイエットはムダ?まとめ筋肉量が1kg増えても基礎代謝量は13kcalしか増えない筋肉量が1kg増えると1日の基礎代謝量(自然に消費されるカロリー)は13kcal増加します(1)。「えっ!?︎それだけ?」と驚く人が多いのではないでしょうか。筋肉が増えさえすれば代謝がうんと上がると思いがちですが、実際には多くの人が想定しているほど1日の基礎代謝量は増えないのが現実です。みちのくDr.ドラゴンボールの孫悟空やワンピースのルフィーのように、「筋肉をつけさえすればどれだけ食べても大丈夫!」とは現実の世界ではいきません...筋肉を1kg増量しても、基礎代謝量はそこまで大きく変わりません。筋肉とは反対に、脂肪を1kg落とすと代謝はどのくらい減るか知っていますか?知らない人は以降で一緒に確認していきましょう。脂肪が1kg落ちると基礎代謝は4.5kcal減少するでは、反対に脂肪は1日の代謝としてそのくらいカロリーを消費しているか知っていますか。実は、脂肪は1kgあたり4.5kcalものカロリーを消費しています(1)!例えば、ダイエットや減量で脂肪を3kg落とすと、1日の基礎代謝量は13.5kcalも減ります。➖0.5kcal/1日と、なんと1日の基礎代謝量はむしろ減ってしまいます。意外にも、脂肪は1kgあたり4.5kcalものカロリーを1日に消費していて、ダイエットで脂肪を減らした時の基礎代謝量への影響は少なからずあります。みちのくDr.代謝を良くするためにダイエットしたのに、むしろ1日の基礎代謝量は減ってしまうのでは落胆してしまいますよね。いってダイエットしないことを勧めたり基礎代謝量を増やすために脂肪を増やすことをおすすめするわけではありません。筋肉を増やして脂肪を減らすと基礎代謝量が減るなら、どうすればいいのか以降で説明します。筋肉の基礎代謝が少ないなら筋トレやダイエットはムダ?筋肉が増えても基礎代謝量は少ししか増えず、脂肪を減らすと代謝が悪くなるなら、筋トレやダイエットは意味がないのではと疑問に思ってしまいがちですが、意味はあります!これまで紹介した「基礎代謝量」とは、あくまで体を動かさず安静にしていた時に1日に消費されるカロリーのことです。筋肉を増やして脂肪を減らすために行う筋トレや有酸素運動などの運動は、運動のつらさ(質)と運動時間(量)だけ「動いた時の代謝」を劇的に増加させます!また、自分の基礎代謝量に合わせて食事から摂取するカロリーの調整もできます!結果として、筋トレやダイエットをするとその分だけ代謝量が増え、最終的に1日の代謝を増やすことできます!大切なことは、基礎代謝量を増やすことだけではなく、動いた時を含めて総合的に代謝を増やすことなので、ムダと思わず筋トレやダイエットを継続してみてください。筋肉の基礎代謝が少ないなら筋トレやダイエットはムダ?この3つをもとに、筋肉と代謝の関係について紹介しました。筋肉量が1kg増えると1日の基礎代謝量(自然に消費されるカロリー)は13kcal増加します(1)。脂肪は1kgあたり4.5kcalものカロリーを消費しています(1)。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ついて🍀楽しく・簡単に・お金をかけずに🍀健康になれる方法(上級編ではシックスパックになる方法も)を紹介する医師のブログです。michinoku_drスポンサーリンク※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※本サイトにおける主張は私個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。毎日同じものを食べる食事固定術の5つのメリットの2つのデメリットレコーディングダイエットのおすすめの食事管理方法は食事固定術!レコーディングダイエットの効果とは?記録して食事管理すると痩せる!※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※すでにご病気をお持ちの人においては、本サイトの内容により、かえって健康を害する恐れもあるため、必ずかかりつけ医にご相談ください。※本サイトにおける主張は運営者個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。