【禁煙の離脱症状】めまい・気だるさ・眠気などに襲われたときの対策2018年5月31日TwitterSharePocketHatenaLINE禁煙には「離脱症状」が伴います。たばこを止め、覚醒作用のあるニコチン依存から脱出しようとするならば、身体に何らかの違和感がでるのも無理はありません。ぼく自身も禁煙経験者ですが、絶煙してからしばらくは軽い離脱症状に襲われました。1日のたばこの本数がさほど多くないぼくですら症状がでたのですから、ヘビースモーカーの人はもっときついかもしれません。対処すれば離脱症状は必ず乗り切れますよ。今回は禁煙の離脱症状と対策を紹介しますね。禁煙には離脱症状がある(人による)禁煙には離脱症状が伴います。離脱症状とは、たばこを止めた人にあらわれるめまい、イライラ、眠気といった症状のこと。離脱症状があらわれるかどうかは、「人による」といったところです。ぼくは軽い症状に襲われましたが、1日2箱の煙草を吸っていた友人は離脱症状がまったく無かったとのこと。状態などによって、症状があらわれる人とそうでない人がいるのだと思います。禁煙の最中は、身体的な症状以外にも「たばこを吸いたい!」という衝動にかられるでしょう。一般的な禁煙の離脱症状には、以下のようなものがあります。たばこを吸いたくなるそわそわして落ち着かなくなるイライラする集中力が低下する頭痛がする眠気に襲われる不眠になるめまい倦怠感(気だるさ)便秘ちなみにぼくは「たばこを吸いたくなる」「そわそわして落ち着かなくなる」「イライラする」「集中力が低下する」に襲われました。禁煙中はイライラしたり、体調を崩しやすかったり、元気がなくなったりしますよね。離脱症状は辛いものですが、これを乗り越えられたら禁煙は成功しますので、なんとか踏ん張りましょう!禁煙の効果について知りたい方は、以下の記事をご覧ください。離脱症状はいつまで続くのか?(期間)辛い禁断症状がいつまで続くのか?その期間が心配ですよね。ぼくの場合は絶煙してから4日程度は続きました。症状がひどい人になると2〜3週間、長ければ1ヶ月程度続く場合もあるようです離脱症状がどれくらい続くのかも、まさに「人による」といったところですね。この辛い期間を乗り越えられるかどうかに、禁煙の成功がかかっています。離脱症状になったとき、どのように対処すれば良いのでしょうか?ただ我慢するだけではあまりにも辛すぎますからね。ここからは気を紛らわすための対策を紹介します。たばこを吸いたいときは20秒間がまんするたばこを吸いたくなったら、20秒間がまんしてください。人間は、「◯◯をしたい」と思ってから20秒以内に行動しなければ欲求が消失するそうです。逆に言うと、何か習慣化したいことがあるときは、20秒以内に行動すれば良いということですね。この「20秒ルール」は経済評論家の勝間和代さんがテレビで紹介されていました。ちなみに欲求が消失するまでの時間は10〜20秒まで諸説ありますが、最大20秒で考えれば問題ないでしょう。20秒間じっと待つだけで、たばこを吸いたい欲求がおさまります。禁煙の方法を知りたい方は、以下の記事をご覧ください。【禁煙の方法まとめ】スムーズにたばこを止めたい人は必見です!水を飲む水を飲むのもおすすめです。たばこを止めたら「口さみしい」状態になるものですから、噛むものや食べるのもが欲しくなります。それが「禁煙したら太る」と言われる所以ですね。口さみしくなる度に何かを食べていたら太ってしまいますので、水分を摂りましょう。ミネラルウォーターをグイッと飲めば、煙草を吸いたい欲求がマシになりますから。運動するウォーキングやランニングといった運動をするのもおすすめです。たばこに含まれるニコチンは、幸福感を感じる脳のドーパミン分泌を促します。たばこを吸うたびに幸福感を感じているのは、いわば「刺激中毒」といった状態。そこでニコチンによる刺激を、運動による刺激に置き換えてあげるのです。運動で汗をかくとリフレッシュできますし、前向きな気持ちにもなれます。健康的な生活をするようになると、不健康なものを体に取り入れることに罪悪感を覚えるでしょう。ランニングの健康効果については、以下の記事をご覧ください。深呼吸する大きく深呼吸することも大切ですよ。イライラするときや集中力が低下しているときは、呼吸が浅くなっているもの。そこで意識的に深く呼吸することで、メンタルを安定させるのです。お腹を凹ませながら鼻から大きく息を吸って、お腹を膨らませながら鼻から息をはく、「腹式呼吸」をすれば気持ちが落ち着きます。ぼくは離脱症状に襲われたとき、腹式呼吸をよくやりました。趣味や仕事など、集中できることで気をそらす「たばこを吸いたい」という気持ちに襲われたときは、趣味や仕事など、集中できることで気をそらしてください。たばこを吸いたいときは、頭のなかで「あ〜〜たばこ、たばこ、たばこが欲しい!」がリピートしていますよね。何かに集中することで意識をたばこ以外に向けるのです。以下のようなことです。プラモデルを作るウォーキングに出かける筋トレをする仕事の整理をする読書をするパズルを作るたばこを吸っていた時間、またはたばこを吸いたいと思っている時間を何かに有効活用できたら、日常生活は豊かになりますよ。実際、ぼくは禁煙をしてからランニングやウェイトトレーニングを始め、少しずつ健康的な生活に切り替わりました。できれば電子タバコ・禁煙ガムなどに逃げないほうが良い禁煙するために、禁煙グッズに頼る人もいるでしょう。禁煙グッズとは、以下のようなものです。電子タバコ電子パイプ水タバコIQOS(アイコス)禁煙ガムニコチンパッチ離脱症状があるときは禁煙グッズに頼らないほうが良いと思います。たばこを吸いたいがゆえに、禁煙グッズに依存してしまうからです。ぼくの経験上、禁煙に失敗する人は離脱症状の段階で禁煙グッズに依存し、「これならたばこを吸ったほうがいいじゃん」と開き直ったケースがほとんどでした。禁煙グッズはうまく使えば有効ですが、使い方を間違えると煙草と同じ依存状態を生んでしまいます。あまりにも症状が辛いときは「禁煙外来」を利用すること禁煙の離脱症状があまりにも辛い場合は、禁煙外来を利用すると良いでしょう。禁煙外来といえば、俳優の舘ひろしさんが禁煙に成功した「チャンピックス」が有名ですよね。ある基準を満たすことができれば健康保険が適用され、3割負担で禁煙治療を受けることができます。禁煙外来の主な概要は以下の通り。多少のお金をかけてでもたばこを止めたい人に、禁煙外来はおすすめです。タバコを吸いたくなるのはニコチン依存が改善しているサイン禁煙の離脱症状は辛いですよね。ぼくは禁煙して10年になりますが、今でも不意に人のタバコを見て「おいしそう...」と感じることがありますので、今まさに禁煙している人は辛いでしょう。たばこを吸いたくなるのはニコチン依存が改善しているサインです。今までは満たされていたニコチンが切れているからこそ、たばこを吸いたくて吸いたくてしょうがなり、身体に不調があらわれるのです。早い人で3〜4日、長い人で2〜3週間、かなり長い人で1ヶ月。この離脱症状の期間を乗り切れるかどうかに、禁煙の成功はかかっています。大丈夫!絶対に乗り越えられるはずです。禁煙に関する記事は他にもあります!禁煙に関する記事は、まだまだありますよ。実体験を含めた情報をまとめています。深呼吸して、水を飲んで、運動しに行きましょう!トシノリ今日もtwitterでつぶやいてます。ジャンル別おすすめ40選。自己啓発本(または自己啓発書)とは、文字通り、自己を啓発してくれる本のこと。自分の能力の向上や、精神的な成長につながる本です。そんな自己啓発本には、様々な種類があります。禁煙を決意するきっかけは、人それぞれ。「お金を稼ぐ力」に必要な3つの要素が、なかなか衝撃的wぼくは今フリーランスですが、株式会社を設立するにあたって「お金を稼ぐこと」の意味をあらためて考えなおしています。無職の人に「なぜ仕事をしたいのか?」と質問したら、回答がとにかくスゴかった。フリーランスとして独立する前、働いていた会社で面接担当をしていたときの話。職場環境になじめず、すぐに会社を辞めてしまう...。そもそも会社で働くことに向いていない...。そんな状況に陥り、退職と転職をくり返す時期があるでしょう。ぼく自身もそうでした。感謝できる人の10の特徴。幸せで運のいい感謝の人になるには?「やる気がないなら帰れ!」と上司に言われた場合の対処法。