管理栄養士田中あさぎが、おうちごはん・ランチ・おやつ・外食の太らない食事の選び方をご紹介します。2019/01/13管理栄養士オススメダイエット40代になると自分の体が、ちょっと今までとは違うなと思うことが増えてきます。ダイエットも同じです。45才をすぎてからのアラフィフ世代は、20代30代のダイエットとはまた違った難しさがあると感じています。ダイエットで一番大事で難しいことは、「続けること」です。私もなかなかやせることができませんでした。日常生活に支障があるわけではないし、ちょっとさぼってもだれにも迷惑をかけるわけではないし。そんな私が、実体験で実感したダイエットのために大事な事が5つあります。食べる量の調節をする詳しくみてみますね。無理は禁物20代30代のころは、ちょっと頑張ったら体重は簡単に落とせた。そんな体験をした方も多いです。40代後半からの世代は、年齢的な衰えもあるので、一気に体重を落とそうとすると体調不良につながってしまいます。無理をしないことが、ダイエットを続けるための第一歩です。一生続けられる方法ダイエットの方法は人それぞれです。その方法を一生続けられるかどうかが、これらかの大事な判断材料になります。おやつ断ちをするなら、一生おやつを食べなくてもOKですか?ごはんを食べないなら、一生ごはんを食べなくてもかまいませんか?これって、意外と大事な要因だと思いませんか。自分にとって、あまりにもストレスになることは短期間でがんばって体重が減ってもストレスによるしわ寄せが体に表れることもあります。ダイエットを続けるためには好きでなくてもいいんです。嫌いでない方法が大事です。運動が嫌いな人に運動がメインのダイエットは続きません。おやつが大好きな人におやつを食べないダイエットは、すぐにリバウンドしてしまう可能生大です。『大好き!とは言わないけれど、まあこれならできるかな』そう思える自分にあった方法を見つけましょう。家族の食事と一緒に実行できる方法か40代以降の世代は、お一人様以外は家族の食事の責任があります。そのため、ダイエットだからといって自分の分だけ別に作るなんていうことは、あまりオススメしません。家族でコミュニケーションを取る一番の方法は食事です。一緒にごはんを食べるのに、1人分だけ別というのは困りますし手間も増えます。家族が満足する食事をベースに、自分にとって減らすもの・増やすものを考えることが大事です。同じ物ばかり食べない一昔前には、リンゴダイエットとか、キャベツダイエットとか流行りましたよね。これだけではなく、一つの物だけで行うダイエットは、私は疑問視しています。人間にとって、万能薬となる食品はありません。どんな食品でも、素晴らしい効果の反面には、体に害をなすものも含まれています。食べてはいけない物はありませんが、同じ物ばかりを食べることのないようにしましょう。食べる量の調整をする体は日々変化しています。適正な量を食べていれば、太ることはありません。その適正な量は人によって違います。同じ人でも年齢によってちょうどいい量が変わってきます。最近はちょっと食べただけでも太るようになった。感じている人もいるはず。30代頃と同じ量を食べていませんか?運動量は徐々に減ってきているのに、食べる量はそのままということが太る原因ということも多いです。今の自分の年齢にあった、ちょうど良い健康な体を維持するために必要な量を知って自分で調整することが大事です。以上、私が思う「40代からのダイエットで成功する「5つのコツ」をお伝えしました。冒頭にも書きましたが、私がそういうことを思ったのは自分の実体験からです。次の章では、そんな私がダイエットを決意した「きっかけ」、そしてダイエットを続け成功できた「考え方と行動」についてお話しします。私のダイエットのきっかけ私の最高体重は74kg。