マラソンなどの長時間運動では、主に有酸素系がエネルギー供給系として働きます。そのため、有酸素系のパフォーマンス向上目的でクレアチンを摂取しても、効果はあまり見込めないと言えます。国立スポーツ科学センターと筑波大学が共同で行った実験では、クレアチンの摂取をしても持久力の向上が見られなかったという結果が出ています。混成競技の選手10名を対象として行われたこの実験では、5名にクレアチンを摂取させ、残り5名に比較のためにグルコースポリマー(プラシーボ群)を摂取させました。8週間にわたって継続的にクレアチンの摂取とトレーニングを行ったところ、2グループ間で持久力の向上に違いは見られなかったという結果となりました。このような実験結果からも、クレアチンにはマラソンなどの持久力向上効果は期待できないことがわかります。クレアチンはラストのスプリント力を向上させる可能性が示唆しかし一方で、クレアチンはラストスパートのスプリント力を向上させる可能性も示唆されています。サイクリング競技者を対象に行われた実験では、クレアチンなしのグループ(プラシーボ群)に比べて、クレアチンありのグループの方がラストのスプリント力が高い結果となりました。実験では、それぞれのグループで120kmのタイムトライアルを行い、10kmごとに1kmと4kmのタイムトライアルを交互に行いました。実験結果から、クレアチンありのグループの方が、ラストのトライアルでスプリント力が高いことがわかります。タイムトライアル全体で見ると差はなかったものの、クレアチンありのグループの方が終盤のスプリント力が高かったことは、これまでの「クレアチンは持久力向上に寄与しない」という認識を否定する結果です。このような結果が出た理由はまだ研究段階ではありますが、論文の著者は「クレアチン摂取によってATPの再合成が活発になり、序盤〜中盤の糖質の消費を抑えたからではないか」という見解を述べています。マラソンランナーに必要な糖質とアミノ酸マラソンのレース後半は、体内の糖質が枯渇してパワーが出にくくなる局面です。ラストの勝負所で力が発揮できるかどうかは重要なポイントなので、ラストスパートで競り負けてしまう人は、クレアチンを摂取することで結果が変わるかも知れません。マラソンにおいてクレアチンよりも優先すべきは、糖質とアミノ酸の摂取です。有酸素運動では、糖質(グリコーゲン)が主なエネルギー源となります。体内の糖質はある程度貯蔵することができますが、ランニング中にエネルギーとしてどんどん消費されていきます。フルマラソンでは30kmを超えると体内の糖質が枯渇し、終盤でペースダウンしやすくなります。フルマラソンでは、糖質だけでなくアミノ酸も多く消費されます。血中のアミノ酸が枯渇すると筋肉をアミノ酸に分解してエネルギーを補おうするため、マラソンでは糖質とアミノ酸の両方を体内に貯蔵しておくことが重要になります。体内の糖質やアミノ酸を最大限蓄積するためにも糖質の枯渇防止にはカーボローディング筋肉分解防止にはアミノ酸ローディングこれらをしっかりと行うことで最大限のスタミナを手に入れ、自己ベスト更新を目指しましょう。【完全初心者向け】フルマラソン完走のための「手引き」\自己ベスト続出/サブ4以上が72.6%!業界話題のランナー愛用マラソンサプリメントはこちら。