サファリ(@diet_safari)です。今日は胸の筋トレ日ということでベンチプレスから入ったのですが、やはりフルレンジのベンチプレスは難しいですね。ボトムからの初動がかなりきつい。ここを強化する必要性を実感しました。2020年1月25日のワークアウト日誌です。10×3フルレンジのベンチプレスはボトムが一番たいへん今まで左肩の痛みがあったため、ベンチプレスはずっと半分の可動域のパーシャルレップで行っていました。パーシャルレップで110kgが見えてきた辺りで、「やっぱりフルレンジで100kg上げられるようになりたい!」と決意したのが今年のはじめ。そこから徐々にフルレンジの練習をしているのですが、今までパーシャルレップに慣れていたこともあってシャフトを胸に付けるまでのボトムがかなりキツイです。今回の記録は以下の通り90kg⇒成功95kg⇒成功97.5kg⇒なんとか成功100kg⇒2回失敗97.5kgまではフルレンジで上がったものの、100kgは全然上がりませんでした。ボトムで胸に付けてからもう動かない。そこで力が抜けるような感覚になっちゃうんですよね。肩の柔軟性の問題もありそうですが、とにかくフルレンジの難しさを痛感しています。ベンチプレスのボトムを強化するトレーニングベンチプレスのボトムを強化するトレーニングとして、今回はダンベルプレスとチェストフライを行いました。ダンベルプレスダンベルプレスは、バーベルよりも肩への負担が少ないので深く下ろせます。重めの重量でストレッチを意識。ボトムは肩の可動域限界まで下ろすようにします。逆にトップはそこまで頑張る必要はなく、トップを上げない代わりにボトムでストレッチを重視したやり方をしました。チェストフライマシンフライマシンも同じく、ボトムでストレッチを効かせやすいマシンです。パッドの位置を調整してボトムを限界まで下げてもウェイトが当たらないように。これもトップで完全収縮はさせず、とにかくボトムでストレッチをかけるトレーニングを意識しました。今回、ダンベルプレスとチェストフライでストレッチを意識したらなかなかいいトレーニングが出来たので、しばらく胸の日にはこれを重視してやっていこうと思います。来月中には、フルレンジでベンチプレス100kg上げたいですね!最後まで読んでいただきありがとうございました。ブログランキング参加中。よかったらポチッとお願いします。ダイエットランキング完全無料のメルマガで皆が知らない健康情報みんなが健康だから医者に行かない。病院は潰れるでしょうが、社会のあり方としては理想的なはずです。テレビ新聞では知ることの出来ない、健康に役立つ情報を無料メルマガ(平日刊)で配信しています!仕事や家事で忙しい方が本当の意味で健康を守るために利権や企業に忖度しない、日々の生活に役立つ健康情報や最新論文で裏付けられた健康法を分かりやすく解説するメルマガです。知っているかいないか。知識こそが自分を守ってくれます。(0)トラックバックは利用できません。この記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。トレと栄養学にハマる神奈川県在住。「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。夕食抜きダイエットは睡眠の質を下げる理由。夕食抜きダイエットは睡眠の質を下げる理由。引用について当サイト内のコンテンツを他のHPで引用する場合、必ず引用元ページへのリンクをお願いします。リンク無しでの引用は一切認められませんので、ご了承下さい。