レース】後半で失速しないためのポイントを3つツイートシェアはてブLINEPocket『序盤は想定通りのペースで走れるけど、後半で急に失速する』って思っているランナーは多いと思います。後半に失速しないことがサブ3達成のかぎになります。今回は、僕がサブ3達成したときの経験をもとに、後半で失速しないための3つのポイントについてお話します。まとめ序盤はペースアップしない後半失速しないためには、序盤はペースアップしてはいけません。後半疲れてペースが落ちることを計算して、序盤で頑張って貯金を作ろう!って思いがちです。これをやってしまうと、序盤の頑張りが影響して後半でガクッと失速します。フルマラソンは一気に失速することが多いです。序盤で作った貯金が一瞬にしてなくなってしまいます。一定ペースで走り続けたほうがよいです。「数秒しか違わないじゃん。」って思うかもしれないが、その数秒が命取りです。レース序盤は速くなりがちなので、時計を見ながら一定ペースを心がけます。東京マラソンなどの都市型マラソンは、どうしてもスタート通過までにロスが発生します。それを取り戻そうと一気にペースアップすることはお勧めしません。徐々にサブ3ペースに追いつくようにしたほうがよいです。給水は全部取る後半失速しないためには、給水は全部取るべきです。水分不足による失速を防ぐためです。のどが渇いてからでは遅いです。最初のエイドから全部取ったほうがよいでしょう。スタートブロックに給水があるならばコップ1杯は飲んでおきます。サブ3ペースで走りながら給水するとむせます。スピードを少し落として飲むゆっくり飲むなど飲み方は工夫が必要。給食エイドでもエネルギー補給のため給食したほうがいいです。走りながらバナナをつかめたらラッキーでよいでしょう。サブ3ペースで給食をつかむのは難しいからです。給食ならば、ジェルなどの、エネルギー補給できるものを持って走ったほうがいいです。間隔で給水所前で使用します。走る時ストレスにならない。ジェルなら3~4つ持てる。これはサイズがあるので注意。サイズが合わないものを使ったらぶかぶかになって落ちてくるので邪魔になる。ペースランナーについていくペースランナーがいるなら素直についていったほうがいいです。利点はありますが、一番の利点は自分でペースメイクしなくていいことです。ペースメイクしなくていいので、その分フォーム調整に専念できます。疲れない走り方をすれば後半の失速を抑えられます。市民大会のサブ3のペースランナーは信用できます。「とりあえずついていければサブ3達成できる。」って思えるだけでも精神的に楽に走れます。レース】ペースランナーについていく欠点2019年1月1日まとめ後半で失速しないためのポイント序盤からペースアップしない給水は全部取るペースランナーについていく後半に失速しないことがサブ3達成のかぎになります。サブ3達成のためのレース戦略については↓のページを参考にしてください。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。サブ3】1ヵ月前からの練習内容RECOMMENDこちらの記事も人気です。レース】ウオーミングアップはどのくらい走ればよい...プロフィールまつむです。このブログは、主にマラソン関連について書いています。プログラミングなどのことも書きます。ぼくは月間走行距離を少なくしつつ、タイム向上を目指しています。月間200km未満でサブ3を達成できました。タイム向上を目指しつつ、練習時間を短くして、空いた時間を家庭や仕事に充てようとたくらんでます。Amazonのアソシエイトとして、当メディアは適格販売により収入を得ています。