コメント運動に最適な時間帯については、過去にいろいろとデータが出てはおります。男女によって時間帯による健康の恩恵が異なる!筋肉を効率よくつけたいなら夕方!睡眠の質を高めたいなら就寝2時間前!といったことがわかっております。運動をするのに適した時間帯の研究については、まだまだ続いており、最近の研究でも、「運動に最適な時間帯は?」を追究してくれております。今回のブログを参考に、運動をするタイミングを決めるのが良いですね!観察研究による「運動に最適な時間帯」これは2023年に出た、英国バイオバンクを使った観察研究です。この研究は、イギリス在住の92,139名の中高年(平均62歳)を対象に、7年間の追跡調査をおこなったものとなっております。対象者全員の健康状態をチェックし、それぞれの運動の時間帯について、以下の4グループにわかれてもらいました。要因を調整し、今回の観察研究で得られた結論が、以下のようになったそうです。(MVPA:3〜6METSほどの早歩きからランニングぐらいの負荷の運動)なら、全死亡、がん死亡、心疾患の死亡リスクが50~75%低下する。死亡リスクの最大低下は、週150分までのMVPAで観察された。それ以上の運動は、追加効果は確認されなかった。各グループ内で効果が大きかったのは「ランダムグループ」と「昼グループ」で、全死亡とCVD(心血管疾患)死亡リスクが最も低下し、それぞれ朝グループより11%、26%~28%低下した。少ない参加者でより顕著だった。以上のことから、基本的に「時間帯は気にせず、週150分の運動をしよう!」といったところでしょう。注意点としては、この研究の対象がイギリスの一般人ではなく、健康な富裕層の中高年なこと。これが、いわゆる「普通の人」なら結果がことなる可能性があるという感じです。それに、これはあらゆる死亡リスクを基準とした「最適な時間帯」なもので、「筋肉の成長」やら「体脂肪を落とす」やらを基準にすると、それもまた判断が変わってくるでしょうね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。できないことをしたい・人の役に立てることをしたいと思い、鍼灸の道に進む。人生のパフォーマンスを最大化するための生活指導も施術と共におこなう。2019年から本格的にフリーランスとして活動をし、施術のオファーやSNSによる健康情報配信、セミナーなどをおこなっている。Customify.。