サブ3】レース2週間前からの調整内容ツイートシェアはてブLINEPocket今回はサブ3したときにやった、レース2週間前からの調整についてお話します。レースの2週間前から本番までは調整期間にしていました。サブ3するために、調整はものすごく重要です。どれだけいい練習ができても、調整に失敗したらそれまでの練習がむだになります。ビギナーたぬきレース前はまったく練習しなくていいんじゃないの?まつむ練習をまったくしないと、走力が落ちてしまうよ。調整も練習と同じくらいきっちりやるべきです。最後のロング走2週間前からレースまでは、疲れを残さないためロング走はしませんでした。2週間前が最後のロング走をやるときです。ぼくは30km走をしました。ペース目標で行いました。大会はほとんど日曜日です。10日前は水曜日か木曜日になるはずです。10日前は調整用として、距離を落としたスピード練習をしました。10日前の練習内容300m×120’56~0’57ペースは通常のサブ3の練習と同じです。回数を15→12に減らしました。疲労がたまっているならもっと練習量を減らします。ここから頑張っても走力アップはしません。本番に疲れを残さないことを優先します。15kmペース走1週間前はだいたい日曜日となります。ぼくは毎週日曜日にロング走をやっていました。1週間前は、距離を減らしたロング走として、15kmペース走をしました。切ることを目標ペースは通常のサブ3の練習と同じです。練習の疲れを残さず、走力を落とさないようにしました。刺激を入れるためのスピード練習3日前の練習は足に疲労が残らないように気をつけます。