自分の怒りを、分析してみよう自分の怒りの特徴をそれぞれ10点満点で採点してみると、自分がどのタイプかわかります。イメージとしては、、Kei10点は人生最大の怒り!!一生に1回くらいのレベルですね。Kei歩いていたら携帯で話しながら自転車に乗ってる人にぶつかられた。3点とか?Kei0は穏やかな状態をイメージして数値化するのもいいようです。怒りは第二次感情である!怒りという感情はその「裏側」にある様々な感情から第二次感情に生じる感情であります。人間の感情をコップに例えてみましょう。その中に「さみしい、つらい、悲しい、不安」といったネガティブな第一次感情がたまり、それが何かのきっかけであふれると、怒りという第二次感情に変わります。怒りやすい人とそうでない人の違いは、コップの大きさの違いです。自分の心は自分で整えなくてはならない。本に、怒りのお手入れテクニック♡とありましたのは、以下。1リラックスする有酸素運動やヨガ。音楽鑑賞など好きなことをしてリラックス状態をつくる。2激しい、運動をする運動はBDNFやエンドルフィンと言った、いわゆる幸せホルモンと呼ばれる脳内物質をつくり出し、気持ちを、安定させる効果かあります。3ポジティブな意味づけをする例えば、疲労は一生懸命やっている証拠であり、体が休むようサインを送っている。上手くストレス発散することですかね。これをする時間をつくることからはじめなくては、、、と思った私です。自分が「なんだか怒っているな、、」と感じたらその裏側にある「本当にわかってほしい気持ち」=本来解決の糸口である第一次感情が何であるか?を考えるようにする。その感情を解決する努力をしましょう。書くことで自分の気持ちに気づき、自分の怒りを理解できると実践に書いてありました。いつ怒ることが多いか、どんなことで怒るか、誰に怒るかなど傾向がわかるようです。(じっくり書くと、また怒ってしまうから)さかのぼって書くのはせいぜい1週間まで。(1.2年も前のことを書くとまた怒ってしまうから)落ち込んでいるときには無理にかかない。(さらに落ち込みを読んでしまうから)子供の怒りに遭遇したときそもそも子供たちは、安心安全な場所で守られ、満たされていたいという思いをもっています。それが、何らかの理由で阻害されると、第一次感情がたまります。ある日突然爆発し、モノを投げたり、友達を傷つけたり、乱暴な言葉を吐いたりするなど、不適切なこうどうにつながります。ここでの本の答えはこうでした「モノを投げたらダメ!」「なんで友達を傷つけるの?」などら無意味であるばかりか、害になることもあります。毎日のように怒られている子供は「どうせ自分のことはわかってもらえない」と落胆し、問題行動が激しくなったり、「自分はだめなんだ」という暗示にかかり、自己肯定感が著しく下がることにもなりかねません。目に見える行動だけじゃなく、その根本にある感情に寄りそう、、、根底にあるのを考えてあげるということだろうが、難しいですね。こちらが穏やかに聞いたり向き合ってあけまないと、そう瞬間的に冷静に考えてあげれないなぁと感じました。最初の6秒をやりすごす「怒りの反射」は避けたい、、。売り言葉に買い言葉、、ついカッとなって起こしてしまう行動のことですが、あります。怒りの感情のピークである「最初の6秒をやりすごす」ということ。人は怒ったときに最初の6秒でアドレナリンが強く出ると言われています。このコントロールできない6秒という時間をやりすごせば、だいたいなんとかなるようです。この6秒ですが、怒りの反射をしないための考え方とクールダウンの方法を身につける実践に書いてあったのを紹介します!1目を閉じたり、相手から目をそらして1.2.3.と数える。2怒りが収まるまでの間に、何か集中できることを探す。〈相手の服を観察するなど〉3相手と自分の前にあるどあがピシャリと閉まるイメージを思い浮かべる。4思い切り深呼吸をする。呼吸をする自分の音を感じてもらう。5自分だけの魔法のおまじないを決めておいたり、歌を歌ってみる。6胸の前で両腕を組んで、小さくなってみる。そのとき、自分を撫でてみたりすると効果的。これ、、、頑張ってやってみます!!息子にも話してみようかなと思いますが、アンガーマネジメントを理解できるレベル的には小学校3.4年生くらいからとありました。×人格を、否定して怒る。×過去にさかのぼって怒る。×気分で怒ることが変わる。これはオススメできない怒り方とありました。