常に非情であり、いつ何時起こるか分かりません。現実からの一撃を身に受けた深く傷つい人達がたくさん登場し、それを克服する姿が綴られています。精神科医でもあります。セラフィー)を駆使して、何とか患者を救っていきます。確かな実績のあるACT。心の健康を維持、回復するテクニックと呼ばれ、確かな実践もあるとか。心が感情の嵐に支配されてしまいそうな時、とても役に立つテクニックがあります。本書で「錨を降ろす方法」と紹介されているものです。港に大きな嵐が来れば浮かぶ船は錨を下ろします。船は嵐を遠ざけたり消したりはできません。流されてしまうでしょう。心や思考の嵐に巻き込まれそうになったら、時には船の様に静かに錨を下ろしてみる。段々、少なくなっていいきます。別名ACEと呼ばれます。Engage・・・集中するの各頭文字を取ったものです。これらを上から順にやっていきます。自分はちゃんと気づいているよ。教えてあげるイメージです。やってくる悲しみの感情など。「私は今、悲しみを認めます」など、その感情にまずは気づいてその感情が心に居ることを認めてあげましょう。無理にポジティブに考えるのではなく、あくまで「共存」することを目指します。体はどう反応するか?好奇心の目で感情を見てみましょう。身体に意識を向けて繋がってみましょう。過去や未来は変えられません。心や思考のコントールは完全には出来ないと言います。変えられるのは「今」。変えられるのは「今の行動」のみです。自分の好きな行動と繋がってみてください。感情や思考を客観的に見ることができています。次は意識をコントロールしてみます。自分の周りにある物を3つ数えてみる。聞こえてくる音2つに注意を向けてみる。どんな匂いがするかに注意を向けてみる。今と繋がる事柄に集中してみましょう。現実の一撃に意識を持っていかれてた思考が大分、戻ってきていると思います。自分は何をしていたかを思い出してみましょう。ACEのやり方は以上です。時間をかけてやってみてもいいし、5分位の短時間でも良いそうです。徐々に上達してばよいとラスハリス先生もおっしゃっています。日々の習慣に落とし込んでまずは実践してみましょう。価値と目標の違いを理解しよう価値と目標の違いに着目してみると毎日の生き方にちょっとしたヒントを得ることができます。価値を念頭に置いて目標達成を目指すことは、なんとも心地いいものでした。理解しやすかったです。自分がやりたいことや得たいもののことです。ToDoリストに「目標達成!」と書き込みができる物事を指します。常にこちらから外に向かって発したい概念達を指します。