MENUおすすめが見つかる!プロテイン口コミ検索サイト。運営者情報WEBマガジンお問い合わせプライバシーポリシープロテインと。?運営者情報WEBマガジンお問い合わせプライバシーポリシープロテインと。Copied!プロテインくん運動はほとんどしてないんだけどプロテインは飲んで効果あるものなの?「運動をしてないけど、プロテインを飲んでも大丈夫なのか。「運動してない人がプロテインを飲んで、ダイエット効果があるのか。」そのように疑問を持ってる人は結構多いんじゃないでしょうか。結論から言いますと運動してない人もプロテインを飲んじゃって大丈夫ですしもちろん、量を守って飲めば効果もあります。今回は、運動してない人におすすめのプロテインや摂取量などをご紹介できればと思います。【太る?】そもそも運動しない人にプロテインは必要なのか。【太る?】そもそも運動しない人にプロテインは必要なのか。この章では、そもそもそも運動しない人にプロテインは必要なのかについて解説していきたいと思います。結論から言いますと、必要だと思います!ただ、3食の食事でしっかりとタンパク質を摂れているなら不要かなと。詳細を解説していきたいと思います。1日に必要なタンパク質量を摂取できているか運動しない人がプロテインを摂取する必要があるかないかは1日に必要なタンパク質量を摂取できているか、いないかで決めるのが良いかと思います。1日に必要なタンパク質量は、運動してない人だと1日に必要なタンパク質量(g)=自分の体重(kg)×0.8gとされています。自分の体重が50kgなら50kg×0.8gで、1日に40gのタンパク質が必要な計算になります。筋トレしている人なら1日に必要なタンパク質量(g)=自分の体重(kg)×1.5g~2g必要となるので、同じ体重50kgでも1日に75~100gのタンパク質が必要になってくるのです。「プロテインは筋トレしてる人向けの飲み物」っていう印象になっているのは筋トレしてる人の方が1日に必要なタンパク質量が多く必然的にプロテインで補う必要がある事が大きな理由かなと思います。プロテインくん当たり前だけど、運動してなくてもタンパク質は必要なんだね。先ほどご紹介した、1日に必要なタンパク質を食事だけで摂取できているなら、プロテインは必要ないかなと思います。プロテインの目的の大半は不足しているタンパク質を補うことにあるのでタンパク質が足りているなら、わざわざ飲む必要もないかと思います。仮に1日50gのタンパク質を摂取するとなった場合1日3食だとして、1回の食事で15g以上のタンパク質を摂取する必要がありダイエット中に脂質や糖質を極力抑えながら食事だけでこの数値を摂取するのってなかなか至難の技なんです。鶏胸肉やささみなどの高タンパク食材を定期的に摂取しているなら余裕でクリアできますが普段食事だと、ちょっとハードルが高いのかなと思います。ダイエットで食事制限をされているなら多くの人は運動してなくても、プロテインが必要になってくるんじゃないかなと思います。プロテインくん毎食鶏胸肉はちょっとしんどいよね。運動しない人におすすめのプロテイン摂取量は?運動しない人におすすめのプロテイン摂取量は?この章では運動しない人におすすめのプロテイン摂取量について解説していきたいと思います。先ほどの章で、1日に必要なタンパク質量について解説しましたが例えば体重50kgで運動してない人の場合だと、1日に40gのタンパク質が必要ということになります。プロテインは1杯およそ15g前後なのですが1日に必要なタンパク質を全てプロテインから摂取すると栄養バランスが偏ってしまうため50kgの人の場合だと、大体1杯ほどのプロテインがおすすめで残りのタンパク質は食事から摂取してあげるのが良いかと思います。タンパク質の種類には動物性タンパク質、植物性タンパク質がありこちらもバランスよく摂取してあげる事が必要です。3食の食事で鶏胸肉や卵など動物性のタンパク質をメインで摂取していたならプロテインはソイプロテインなど植物性のタンパク質を摂取する、など。動物性と植物性のタンパク質を偏りなく摂取することでよりタンパク質の吸収効率を高めてくれるメリットがあるのでおすすめです。プロテインくんプロテインオンリーな食事もダメなんだ〜。運動しない人におすすめのプロテイン・プロテインバーこの章では運動しない人におすすめのプロテインをご紹介できればと思います。タンパク質」かなと思います。運動を習慣的にしている人であればカロリーや糖質がそれなりに含んでいても高タンパクなプロテインを摂取するべきかなと思うのですが運動をしてない状態で、運動してる人と同じようにタンパク質重視で高カロリー、高糖質なプロテインを摂取してしまうと間違いなく太ります。運動してない人は運動してる人に比べてそこまでタンパク質量が必要なわけでもないのでタンパク質はそこそこで、低カロリーベースのものがいいのかなと思います。数あるマイプロテインのプロテインシリーズの中からダイエット向けに作られたプロテイン。満たしつつタンパク質も21gとしっかり摂取できるのは、めちゃくちゃ運動しない人向けなんじゃないでしょうか。炭水化物が1g台、かつ脂質が1g以下のプロテインは貴重。コンビニなどでよくみる、成分が優秀な市販のザバスのミルクプロテインでさえタンパク質15gで炭水化物が10g程あるので、ダイエットブレンドの成分の凄さを感じます。プロテインくんマイプロやっぱすげぇ。おすすめ2:CRAS(クラース)ソイプロテイン2つ目は、クラースソイプロテイン。モデルのマギーがプロデュースしているプロテイン。CRAS(クラース)ソイプロテインの成分1杯20gあたりエネルギー:77kcalタンパク質:15.29g炭水化物:1.9g脂質:1.01gCRAS(クラース)ソイプロテインのおすすめポイント炭水化物と脂質、カロリーの低さは言うまでもなく。タンパク質の吟量は、先ほどのマイプロテインに比べるとやや低めですがこのプロテインがおすすめなのはなんと言っても「ダイエット向きのソイプロテイン」である事。ソイプロテインは、一般的なホエイプロテインなどに比べて植物性たんぱく質で作られているため消化スピードがゆっくりで、満腹時間を長く保てるのが特徴なんです。満腹時間が長い事で、ダイエット時の間食を防ぐ事ができるため運動しない人にとにかくおすすめできるプロテインなんです。グラノーラこちらは、ドリンクタイプではなくバータイプのプロテイン。森永のinバープロテインシリーズのグラノーラ。グラノーラのおすすめポイントプロテインバーの中で、炭水化物、脂質の低さはピカイチかと思います。ドリンクタイプに比べると成分はやや劣りますが「ドリンクじゃなくて、固形のものが食べたい」時ってあると思うのでそんな場面で活躍するプロテイン。コンビニなどでもよく置いてます。類似製品で、ココアバナナ味がありますがあれは成分優秀ですがまずいのでおすすめしません。