2022-11-27SHAREツイートシェアはてブLINEPocketみちのくDr.こんにちは。みちのくDr.です!本日は、ビタミンCの1日の摂取量の目安について紹介します。「どのくらい摂取すると過剰摂取になるの?」と、疑問に思う人もいるのではないでしょうか。そこで、本記事では、毎日ビタミンCをどのくらい摂取するのがおすすめか紹介します。ビタミンCの抗酸化作用の効果を十分に発揮させたい人や、ビタミンCの過剰摂取による健康被害を最小限にしたい人は、ぜひ本記事でビタミンCの摂取量の目安を確認してみてください。みちのくDr.ビタミンCが体に良いのは知っていても、どのくらい摂取すれば良い知っていますか?ビタミンCの摂取量の目安がわからないと、もしかしたら不足していたり過剰摂取になっているかもしれません。p265上記の表の摂取量の3つの違いは次の通りです。難しいので、それぞれ次のような意味の摂取量と考えると簡単です。目安量:赤ちゃんにおすすめの量そのため、大人の場合には1日に100mg程度のビタミンCを摂取すれば過不足なく十分です。みちのくDr.ビタミンCの1日の摂取量の目安は100mgなので覚えやすいです。年齢によって多少の違いはありますが、同年代であれば男女の性別の違いはほぼ気にしなくて大丈夫です。1日100mg摂取するとどのような健康上のメリットがあるのか次に紹介します!ビタミンCを毎日100mg摂取すると健康のメリットあり!12歳以上の人は、毎日100mgのビタミンCを摂取すると体内のビタミンCの量を十分に維持できて健康的です。詳しく説明すると、1日に85mgのビタミンCを最低限摂取すると、血液中のビタミンCの濃度が50μmol/Lを維持でき、次のようなビタミンCの効果が得られます(1)。酸化ストレスによる老化の予防ちなみに、1日に100mg以上のビタミンCを摂取しても、それ以上は上記のビタミンCの効果が強くなるわけではありません。そのため、最低限のビタミンCを摂取するなら1日85mg、余裕を持ってビタミンCを摂取するなら毎日100mgを目標にするとビタミンCの効果を最適化できます。みちのくDr.健康に良いと知ると、たくさん摂取しがちです。ビタミンCは水に溶けやすい水溶性のビタミンなので、少し摂りすぎても尿などから対外に排出されるので健康被害はなく安全です(1)。あまりにも多すぎると過剰摂取の症状が出ることもあるので、次に過剰摂取の目安を説明します。ビタミンCとは?ビタミンCの3つの働きや役割と7つの効果効能1,000mg以上で取りすぎ!2,000mg以上で下痢などの過剰摂取症状が出る厚生労働省では、通常の食品以外にサプリメントなどから1,000mg以上のビタミンCを摂取することはおすすめできないとしています(1)。実際、1日に1,000mg以上のビタミンCを摂取しても健康上のメリットはありません。1日2,000mg以上のビタミンCをサプリメントなどで摂取すると、以下のような健康被害があることが報告されています。そのため、1日に野菜を350g、果物を200g摂取できるような人は、むしろビタミンCのサプリメントを摂取しないようにするのがおすすめです。野菜や果物が不足しがちな人もサプリメントの内服量を守るようにしてみてください。みちのくDr.薬を過剰摂取すると毒になるように、どんなに体にいい食べ物も食べ過ぎると体に悪いです。ビタミンCが体にいいからといって、サプリや飲み物から摂りすぎないようにお気をつけください。サプリではなく通常の食品の場合には、健康被害が出るほどビタミンCを摂取したという報告は見当たらないので、まずは食事からビタミンを摂取するようにしてみてください。ビタミンCの豊富な食べ物ランキング!ビタミンCが多い野菜や果物とは?まとめ本記事では、毎日ビタミンCをどのくらい摂取するのがおすすめか紹介しました。12歳以上の人なら、1日のビタミンCの摂取量の目安は100mgです。一日に100mg以上摂取してもビタミンCの効果がそれ以上強くなるわけではありません。逆に、サプリメントなどから1日2,000mgものビタミンCを過剰摂取すると下痢などの健康被害が出ることもあります。健康の効果を最適化するためにも、過不足なく毎日100mgを目安にビタミンCを摂取するようにしてみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ついて🍀楽しく・簡単に・お金をかけずに🍀健康になれる方法(上級編ではシックスパックになる方法も)を紹介する医師のブログです。michinoku_drスポンサーリンク※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※本サイトにおける主張は私個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。毎日同じものを食べる食事固定術の5つのメリットの2つのデメリットレコーディングダイエットのおすすめの食事管理方法は食事固定術!レコーディングダイエットの効果とは?記録して食事管理すると痩せる!※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※すでにご病気をお持ちの人においては、本サイトの内容により、かえって健康を害する恐れもあるため、必ずかかりつけ医にご相談ください。※本サイトにおける主張は運営者個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。