2019.07.31現役高校教員の皮算用です。私自身も高校生時代に夜なかなか寝つけませんでしたし(3~4時までは記憶がある)、似たような相談を生徒からされたこともあります。中高校生、夜寝れないことないですか?「夜眠れない!」というのは実は中高校生特有の年代ゆえの悩みです。10代後半は体力が有り余っているから眠くならないんです。年を重ねると体力ピークも下がるので夜眠れるようになります。平成27年の文部科学省の体力・運動能力の加齢にともなう変化の傾向によると体力水準は男女ともに6歳から加齢にともなって向上し、男性は17歳頃、女子では14歳頃にピークに達した後、20歳以降では加齢にともなって緩やかに低下する傾向があるとしています(グラフ1、グラフ2)。ホームページより男女ともに20歳を超えてからは体力が下がりだします。こんな悩みは15~18歳の間だけなのでご安心ください。夜眠れる生徒と眠くならない生徒の違い体力差には個人差がありますが、各人ともに体力ピークは10代です。体力がない人は眠くなります。高校生時代は水泳部でした。毎日4,000m泳いで週2回塾に行き4時寝7時起き学校の授業を全て聞いて←眠くならない部活に行くこんな高校生活でした。体質的に昼間に眠くならないタイプです。通りすがり毎日3時間睡眠でこれだけまわるの!?体力すごすぎ!平日はこのサイクルでしたが、予定の無い休みの日は4時寝12時起きなんて生活でした。高校3年間こんな生活でした。高校1.2年生の頃は夜眠れないことを不安に思い、看護師である母親に相談したりしました。夜眠れないんだけど・・・。受診して睡眠薬処方してもらうべきかなぁ(T_T)しばらく様子をみたら?ベッドに横になってみたら?明け方まで寝つけないことは改善されないまま、それが普通のこととなっていきました。高校卒業後は大学生となり、ひとり暮らしが始まりました。授業・家事・アルバイトに忙しく2時には眠くなるようになりました。教員として働きだしてからは毎日10時間は学校で勤務していたので0時には電池切れで眠りにつきました。皮算用ベッドに入って5分以内に寝つく=気絶だそうです。゚;))))多忙過ぎる教諭(正規雇用)を辞めて時間講師(非正規雇用)にキャリアダウンした今では疲れるほど働いていないため、「高校生時代のように夜眠れない(T_T)←1~2時には寝付く」となっていました。「物理的に疲れれば寝れるだろう」との発想で筋トレの類いを行うこととしました。́0`)Zzz...リングフィットアドベンチャーとフィットボクシング続けやすいのはどっち?フィットボクシングのが楽しいです!kawazanyo.com2021.09.30体力ありまくり高校生は部活している体力が有り余っている高校生はたいてい運動部に所属しています。毎日5時間以上運動したら体力ゲージは0になるだろうから、夜はよく眠れます。なんなら昼間(授業中)もよく寝ています(T_T)過去に「夜なかなか眠れない」と相談を受けた生徒は体力のある生徒でした。体力テスト校内2位!中学時代は運動部に所属していて、高校ではどこにも所属していませんでした。皮算用そりゃあ体力有り余ってるよねぇ・・・。体温が下がると眠くなるそうです。食後お風呂上がり雪山遭難などそのため、眠れない時は運動や入浴で体温を上げるのも効果的だと思います。繋がりますし、家族間のコミュニケーションの場にもなって良いと思います。夜間の散歩は反射材とライトをお忘れなく!自転車用ライトが高いので代用にヘッドライトを買った自転車用ライトが高かったので、同じ値段のヘッドライトを買いました。友人に教えてもらったのですが枕逆の日なる発想があるそうです。〇←<枕と足の位置を変えるそうです。同じ向きで寝てばかりだと同じ場所ばかり体重で寝具が凹むので寝心地を変えるのはよいかもしれません。皮算用ヘタラナイ寝具がいいと思います。カエレバ楽天市場で探すAmazonで探すYahooショッピングで探す7netで探す病院で処方される睡眠薬でなくとも薬局で買えるものもあります。本当に困ったら病院での診察が有効です。医薬品ほどでなく、サプリメントで寝つきをよくするものもあるそうです。夜眠れない原因はコレかも生徒すんごい疲れてるのに眠くない。こんなことないですか?眠れない原因は脳が活性化しているためかもしれません。脳メッチャ元気!まだまだ活動するぜー!!脳が元気な原因は様々ですが、皮算用個人的に思い当たる原因はこの2点です。スマホ・PCのブルーライトカフェイン「寝る前2時間は電子機器を操作しない」なんて言われています。ブルーライトはスマホやPC本体からのブルーライトカットモードがある機種もあります。ブルーライトカットレンズが入った眼鏡も市販されています。カエレバ楽天市場で探すAmazonで探すYahooショッピングで探す7netで探すカフェインの作用には個人差がある眠気覚ましにコーヒー。こんな人は多いですが、カフェインの覚醒作用には個人差があります。カフェインの影響を受けない人と、効き過ぎる人がいます。体がカフェインを受け付けないカフェインはよく効くカフェインはほどほどに効く夫はカフェインの作用を余り受けないため、夕食後にコーヒーを飲んでも22時には眠くなるようです。昼12時を過ぎてコーヒーなど、カフェインが含まれた飲み物を飲むと3時過ぎまで眠れません(-_-;)カフェインが含まれた飲み物はコーヒーだけに限りません。黒豆茶など基本的に茶葉を使っていないお茶はカフェインが含まれていません。「カフェインレス」と書かれたお茶を飲むのが間違いないです(T_T)夜寝つくためにすることまとめカフェインは朝以外とらないスマホ類は21時以降触らない夕食後に家族とコミュニケーションがてら散歩する眠れなければストレッチする眠れなければ枕逆にしてみるとりあえず布団に入り目をつむる悩み多き10代です。「寝る時間も無い」なんてなげく大人もいるので、そうならない人生を歩んでください。皮算用さんをフォローする皮算用3号投資日記この記事を読んだ人はこちらの記事も読んでいます。学校で新しく部活を作りたい「1から部活を作って全国大会に行くんだ!」これはまず不可能です。やりたい部活があるならば、その部がある学校に進学しましょう。『担任のchange!』なんて難しいです。ヘタしたら「前よりハズレ」になる可能性も・・・。懲戒処分は退学・停学・訓告の3つ高校生で悪いことをすると、懲罰を受けます。その種類についてです。懲罰の種類は退学・停学・訓告の3種類があります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。日記・コラムこのサイトについて教育公務員(高校教諭)として11年間勤務しました。2018年にセミリタイアし、3号被保険者となりました。ついて色々綴ったブログです。プロフィール投資は自己責任でお願いします。defined.")}))})();タイトルとURLをコピーしました。