2020.11.11「朝なかなか起きられない」「朝の目覚めが悪くて1日中気分がのらない」なんてことはありませんか?スッキリと目覚めた朝は心地よく、1日の充実感をより感じられるきっかけになりますよね。僕も元は夜型人間で、朝はとても苦手でした。現在では、朝に散歩をし「朝日を浴びる気持ちよさ」を知ってしまいました。夜型人間がいきなり明日から朝起きて、散歩をしようというのはなかなか辛いものです。起きる時間に2,500ルクス以上の光を浴びて起きる。グーエンジニアの論理的(ロジカル)思考を使って、わかりやすい説明でブログを更新中。ストレスフリーになる方法を勉強・体現しながら情報発信。副業で、プログラミングスクールメンター経験あり!コーヒー大好き!マンション購入・売却を経験。現在、都内に新築戸建て住み。朝日の光パワーでスッキリとした目覚めを感じましょう!なぜスッキリ目覚められないのかなぜスッキリ目覚められないのかなぜ朝スッキリ目覚めることができないのでしょうか。関係があるのは、「疲れやストレス」です。日々の仕事や勉強で、緊張し疲れたりしていると疲れ・ストレスが溜まり目覚めが悪くなります。忙しくて疲労やストレスが溜まっている場合は、入眠もしにくくなり睡眠不足の原因にもなるのです。ストレスを受けると人は”アドレナリン”というホルモンを分泌(心拍数上昇・瞳孔を開く・血糖値上昇などの効果)します。良い緊張(ストレス)は、人のパフォーマンスを引き出すきっかけになってくれますが、過度なストレスを受けるとパフォーマンスは低下に繋がります。長時間ストレスを受け続けると、次に”コルチゾール”というホルモンを分泌(肝臓で糖を生成・筋肉でのタンパク質代謝・免疫の抑制など)が始まり、このコルチゾールが増えることで睡眠にとって重要な”セロトニン”と”メラトニン”というホルモン分泌が減少してしまいます。「疲れやストレス」が溜まると睡眠の質が低下し、スッキリとした目覚めを妨げることになってしまうのです。スポンサーリンク朝日の光が気持よくスッキリ目覚めさせてくれるワケ朝日の光が気持よくスッキリ目覚めさせてくれるワケ朝日の光を浴びると、なんとも言えない心地よさがありますよね!「んー!」っと伸びをして気持ちいい!という経験はあなたにもあると思います。朝日の光が気持よくスッキリ目覚めさせてくれるのでしょうか。“セロトニン”と”メラトニン”という言葉が先ほど出てきたと思いますが、このホルモンの説明を少ししたいと思います!◎セロトニンとは脳内物質の一つ。覚醒・気分や意欲に関連する物質です。俗に「幸せホルモン」とも呼ばれたりします。このセロトニンが低下することで、うつ状態になります。◎メラトニンとはセロトニンと同じく脳内物質の一つ。睡眠の質や身体のリズムを整えることに関連する物質です。セロトニンは、「朝日の光を浴びる」「リズミカルな運動」「噛む・咀嚼」することで活性化することが分かっています。1日の活力が湧くこれが、朝日の光が気持よくスッキリ目覚めさせてくれるワケだったんです。日中に、セロトニンが十分に分泌されることで、そのセロトニンを材料として夕方から「メラトニン」が生成されます。本来、セロトニンの分泌には朝日の光が一番最適ですが、2,500ルクス以上の明るい光を目から浴びることでセロトニンが分泌され、目覚めを促し身体を活性化するといわれています。II(ブライトアップクロックII)光源は、30,000ルクスです!60cm離れると403ルクスとなってしまうようなので、枕元やサイドテーブルなど近くに置いてあげると良さそう。ブルーライトカットで目にも優しく、インバーター内蔵でチラつきもありません。夜寝る前の読書ライトにも最適です。アラーム自体は本体からの設定になります。inti4s「マツコの知らない世界」など、メディアでも話題の光目覚まし時計intiシリーズです。光源は、20,000ルクスで、20cm離れると3,300ルクスのようです。こちらも枕元におくのが効果を実感できる距離になるかなと思います。光の効果を3ヶ月経っても実感できないという方もいるそうですが、そういう方のために大音量アラーム機能も搭載。HeimVision形状は上記の安めの光目覚まし時計です。スマホ対応!しかもAlexaやGoogleHomeといったスマートスピーカーにも対応という優れものです。スマート目覚まし時計ですね。光も20段階で調整可能で、自分にあった光を見つけられます!お値段も前の2つに比べると遥かにお手頃価格。plus(モーニンプラス)こちらは目覚まし時計ではなく、カーテン自動開閉機です!朝日の光が最高のセロトニン分泌効果をもたらすというお話をしました。晴天の日の出1時間後は10,000ルクス。曇天でも日中は30,000ルクスあります。そもそも人工的な光とは桁が違うんです。Homeによる音声開閉操作が可能。朝日の光パワーでスッキリとした目覚めを感じましょう!スッキリと目覚められない原因と朝日の光の効果、そして光を利用した目覚ましツールをご紹介してきました!いかがでしたでしょうか?日々お疲れで朝が辛いという方は是非紹介したツールを利用して快適でスッキリとした朝の目覚めを感じてみましょう!今回ご紹介した「光を利用した目覚ましツール」はこちらです。人生、楽しく失敗しよう!関連記事ライフハック毎日のキッチン掃除でも取れないガンコ汚れを取る方法とおすすめハウスクリーニングをご紹介します!毎日使うキッチン。使い終わったら、すぐ掃除。「もう、うんざり...」ですよね。毎日キッチン掃除するだけでも大変なのに、ガンコな油汚れやコゲ付きなど簡単な掃除じゃ取れない汚れも多いのも悩みの種。僕は、今までマンションを購入して3年ほど住んでいました。ところが、良く聞くけどいまいち「サブスク」が何かわからない。わからないし定額制とか月額制とか聞くけど。いままでもいっぱいあったんじゃないの?と思う方もまだまだ多いと思います。最近、約3年ほど前に購入した新築マンションを売却して、三階建の新築戸建てに引っ越し...スポンサーリンクマイホーム計画中・計画を始める方必見!効率的に最新情報を収集する方法をご紹介!毎日朝が辛い、起きられない。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ホームライフハックスポンサーリンクグーグーと申します!しがないWebエンジニア、サラリーマンです。サーバーサイドメインで10年。現在は、サーバーサイド兼アプリエンジニアとして、とあるサービスのアプリチームを取り纏めています。人を楽しませたり、人生楽しく生きることがモットーなので読んでくださる皆様に元気を少しでも与えることができれば幸いです!埼玉の実家から、都内へ一人暮らしを始め、結婚してマンション購入で横浜へ引越し、さらにまた戸建てを都内で購入し住み替えして今に至ります@@テニス、ロードバイク、カメラ、資産運用やお金の勉強が今は趣味です。人生、楽しく失敗しよう!.メニュートップ人生・生活ライフハック仕事ブログお問い合わせホーム検索トップサイドバースポンサーリンクグーグーと申します!しがないWebエンジニア、サラリーマンです。サーバーサイドメインで10年。現在は、サーバーサイド兼アプリエンジニアとして、とあるサービスのアプリチームを取り纏めています。人を楽しませたり、人生楽しく生きることがモットーなので読んでくださる皆様に元気を少しでも与えることができれば幸いです!埼玉の実家から、都内へ一人暮らしを始め、結婚してマンション購入で横浜へ引越し、さらにまた戸建てを都内で購入し住み替えして今に至ります@@テニス、ロードバイク、カメラ、資産運用やお金の勉強が今は趣味です。必見!切れるソフトバンク光には市販ルーターを接続することをおすすめします!手順も紹介!2020.09.052020.11.14【マイホームで決断できない夫】にマイホーム購入を決断させる3つの方法!マンション・戸建てを購入した夫(僕)の経験2020.10.222021.02.12その積み上げ思考今すぐやめましょう!プログラマ・エンジニア転職を目指す方におすすめする論理的思考法2020.09.292020.12.16【IT系の彼が喜ぶプレゼント】エンジニア目線からおすすめするクリスマスプレゼント9選2020.10.022020.12.07インテリア好きの僕が選んだおすすめカウンターチェア7選!推奨テーブル高も教えます!2020.08.292020.09.16スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。