方はトレーニングやストレッチなど、日々カラダ作りに励んでいるかと思います。野球をする上で一番避けたいことは、ケガですよね!けがをしてしまうと練習ができずみんなと差ができてしまうのではないかと心配ですよね。ケガをしない上で大切なのは、日々のストレッチでのメンテナンス習慣ですよね!野球に限らず、スポーツはケガをしてしまうと最悪の場合、選手生命に関わることになるため何としてでも避けたいとこだと思います。ちなみに野球は全部で9つのポジションがありますよね。フォーカスしてお届けしたいと思います。現役を引退されている方です。40代~60代の男性の野球好きの方であればお馴染みの歴代選手も多くいるのではないでしょうか!?自分の好きな選手が野球に取り組んでいる姿は魅力的ですよね!さて!話を本題に戻しまして。多くの少年野球のクラブチームの方針では、「内野ゴロを打たせてアウトを取る」という監督さんも多いかと思います。内野手が正確に送球をしてくれれば一塁手も立った状態で捕球できますが、遊撃手(ショート)が逆シングルで球をさばき、一塁手(ファースト)への送球が悪送球になるケースもあります。そのようなケースの場合、一塁手(ファースト)はこのような体制で捕球することがありますよね。ストレッチで言う「前後開脚」ですよね!一塁手(ファースト)を守るためには、股関節周辺の柔軟性が欠かせないことが上記の画像を見てお分かり頂けるかと思います。一塁手(ファースト)であれば、これくらいの柔軟性があればポジション適性も高いですよね。柔軟性が大切な側面、ケガのリスクも高まることが考えられますよね。身体が固まった状態で突然、瞬発的な動作をすることで肉離れは起こると言われています。自分がまだ開かないところまで無理やり足を開くと起こしやすくなります。選手生命にも関わるかもしれないため、一塁手(ファースト)の方は必読ですよ!股割りを目指す前に一塁手(ファースト)に多いケガ!肉離れを知ろう!野球に限らず、サッカーやテニスなど他のスポーツでも肉離れは耳にしますよね。スポーツを行う中で、瞬発的に無理な動きをした場合に発生する筋膜や筋繊維の損傷、断裂のことを言います。筋肉が破れたりすることを筋断裂と言いますが、筋断裂のうち範囲が部分的なものを肉離れと呼びます。筋肉が断裂した瞬間に「ブチッ!」という音が聞こえることもあるみたいです。肉離れはスポーツ中に起こりやすいが、接触などで起こるのではなく走っているときの着地時や、急激な方向転換で起こります。筋が短縮できない状態でいきなり筋収縮が発生し、自分の力で筋肉に損傷を与えるものです。多くは下肢に発生します。高負荷なウェイトトレーニング(デットリフト、バーベルスクワット...etc)オーバーランニング(長距離ランニング)急激な前後開脚ストレッチ上記以外にも、肉離れが起こりやすいシーンは様々にあります。肉離れの主な原因は色々ありますが、主な原因は以下の通りです。今回の野球の一塁手(ファースト)の例で言いますと、筋肉の柔軟性の欠如や急激な動作が大きく考えられるかと思います。肉離れを引き起こさないためにも、ストレッチで柔軟性を高めておくことが非常に大切になってきます。ストレッチも、反動などをつけて行うダイナミックストレッチよりその場で動かない静寂ストレッチがおすすめです。ハムストリングスの肉離れがよく起きる原因で1つあるのは、大腿四頭筋(前側)の筋力に対して後ろ側の筋力が弱いことも考えられます。このように筋肉に対して拮抗(差がある筋肉)していると弱い筋肉が肉離れを起こします。膝の伸展力(膝を伸ばす)に比べ屈曲力(膝を曲げる)が60%以下だと発生しやすいといわれています。なってしまった場合には、RICE処置(アイシング)を行ってください。肉離れの予防のためには、筋力トレーニングとストレッチの両方が欠かせないということですね。冷え性の原因と改善に効果的なストレッチ2016.11.10O脚は治ります!!!2019.8.27筋トレ、デスクワーク後のアフターケア!2018.4.12ストレッチポールにはこんなにも「使い方」や「効果」があったのか!?2019.1.31アクセスランキング「反張膝に効果的な」自重トレーニング+ストレッチ法!腰痛の原因は大腰筋が関係している!【エロ筋を手に入れる!】腹斜筋トレーニング&ストレッチ40歳から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは?50代から趣味で始めるならどんなスポーツがオススメ?30代から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは!?腱と靭帯の違い!?「名古屋のストレッチ専門店が急増!」各店舗の特徴を、まとめてみました。ポジティブストレッチ.。