0株ボクサーとして成功するには、強いコアが必要です。実際、ほとんどのボクサーがパンチを投げることを学ぶときに最初に気づくことの1つは、腕の強さは脚や中央部の強さほど重要ではないということです。ほら、ボクシングは力がすべてです。脚は動くと力を発生し、動かそうとすると地面からの抵抗に遭遇します。ニュートンの第3運動法則の結果として、体は等しく反対の力を経験します。通常、この力は人が前に歩くのを助けるために使用されます。あなたがパンチを投げるときはどうですか?ボクシングでは、地面からの力が足から上半身にコアを介して押し上げられます。これが最も重要な部分です。腹筋とその周囲の筋肉が強いほど、脚によって生成された力をより効果的に伝達することができます。強力なコアはバランスのより良い中心を提供し、ボクサーが体の残りの部分を介して攻撃からの力を放散することにより、より多くのダメージを吸収するのに役立ちます。Amazonプライムのベストワークアウトボクサーが強い中央部を持つことは確かに重要ですが、これらの筋肉を発達させることは、パンチを投げようとしない人でさえ、実際に誰にでも大きな健康上の利点を提供します。あなたのコアはあなたの体を安定させ、それはバランスと安定性を改善し、それは最終的に転倒を防ぐのに役立ちます。ボクシングはどのようにあなたのコアを強化するのに役立ちますか?この時点で、ボクサーであろうとなかろうと、強力なコアを持つことの重要性を理解していますが、この特定の目標をどのように達成するか疑問に思うかもしれません。非常に多くの異なる演習が行われているため、どこから始めればよいかを理解しようとすると、圧倒される可能性があります。ここに私のアドバイスがあります:ボクサーがするようにしてください。ボクシングのコアの重要性はすでにわかっていますが、このスポーツの魅力の1つは、パンチを投げて身を守る正しい方法を学ぶことで、腹筋とその周囲の筋肉を強化することにも取り組んでいることです。ほとんどの人はクランチや腹筋運動に気づいていますが、これらのエクササイズはあなたのコアのごく一部を強化するだけです。代わりに、私はあなたが強くて健康的な中間セクションを達成するのを助けることが保証されている私の4つのお気に入りのボクシングテクニックのリストをまとめました。適切にそして破壊的な意図で、あなたはただあなたのパンチを練習しているのではありません。あなたは実際に腹筋のために素晴らしい仕事をしています。重いバッグでの12ラウンドのセッションは、クランチ、腹筋、または厚板の数よりも機能的なコアの強さを向上させます。私のアドバイスは、地元のジムやボクシングスタジオでこのテクニックを試すことです。コアを機能させるだけでなく、実際に全身を強化する、やりがいのある効果的なトレーニングツールです。abホイールは無実に見えるかもしれませんが、このエクササイズは私が遭遇した中で最も難しいものの1つです。abホイールで行う私のお気に入りのエクササイズは、abホイールエクステンションと呼ばれます。仕組みは次のとおりです。足を肩幅だけ離し、abホイールを頭の上に置いて立ちます。便利なことに、転がるのではなく、手を使って板の位置まで前に歩くことで、このエクササイズを1つなしで行うこともできます。厚板は機能的なコアの強度には最適ではありませんが、ウエストラインと姿勢に優れた効果を発揮します。板はあなたのコアを機能させるので、基本的にあなたの骨盤ガードルからあなたの肩、そしてあなたの足まであなたの全身を機能させます。板を恐れる人もいるかもしれませんが、それは本当に素晴らしい運動であり、追加の機器は必要ありません。あなたが必要とするのはあなたの体とあなた自身を押す意欲だけです。テクニック4:スプリント多くの人は、スプリントするには、コアマッスルを使用する必要があることに気づいていません。コアは、伝達または放散できる力と同じくらい有用であることを忘れないでください。ボクサーが多くのランニングをする主な理由は、有酸素能力を向上させることではありません。戦闘機がロードワークを行う主な理由は、脚の耐久性と機能的な強さを構築することです。これは、最終的にコアのトレーニングに役立ちます。スプリントはトレッドミルまたは屋外で行うことができるため、機器を購入するために銀行を壊すことなくワークアウトを探している人にとって、これは非常に用途の広いエクササイズになります。