contentWorkoutDietBeautyStretchMentalSleepAboutShopPrivacypolicySitemapContactHomeWorkoutダンベルvシットアップで腹筋を効果的に鍛えるメニューTwitterFacebookLINE今回は「ダンベルVシットアップ」を紹介したいと思います。ダンベルVシットアップは腹直筋により高負荷を与えるトレーニング種目です。上体を起こす事から腹直筋は勿論、足を上げる動作もあるので腸腰筋も鍛えられると言われています。腹筋上部から腹筋下部まで全体を行うので、負荷の掛かり方が桁違いです。※腸腰筋(腰)は大腰筋と腸骨筋を合わせた名称でインナーマッスルです。インナーマッスルについては、以下をご参考下さい。インナーマッスル(深層筋)とは?トレーニングによる鍛え方この記事ではそもそもインナーマッスルとは?ということから、巷で噂の、インナーマッスルを鍛えるの意味あ...agarutop.com体を「V」の字にするので腹筋全体に高負荷が掛かり、一気に腹筋を強化出来ます!ダンベルトゥタッチクランチ同様に、腹筋への負荷を高めたいのなら是非取り入れたいメニューです。今回は「ダンベルトゥタッチクランチ」を紹介したいと思います。ダンベルトゥタッチクランチは非常に高負荷...agarutop.com通常のクランチやレッグレイズで満足出来なくなったら、1度ためしてみて下さい!筋肉痛は間違いなしですが、その分効果も大きいので試してみる価値ありの腹筋種目です。今回は「ダンベルツイスト」を紹介したいと思います。床に寝転がり、バンザーイと仰向けの状態から、上半身、下半身を一緒に持ち上げ「V」を作ります。動画などでは簡単そうに見えますが、これが結構キツイです。動画を探したのですが、全く同じ動画はありませんでした。その為、イメージとして近い動画を紹介しておきます。ある意味、マニアックなトレーニングなのでこの記事にたどり着いた方は幸運かもしれません。ダンベルVシットアップのポイント筋トレメニューにはそれぞれポイントが存在しますが、Vシットアップは体が固いと、つい反動で上がってしまいます。トレーニング前に前屈などの柔軟を行い、しっかりと体を伸ばしてから行う方がいいと思います。▼ポイント反動を使わず、腹筋で持ち上げるダンベルが邪魔な時は足の外へ逃がす下げた足は床に着けずに浮かせておくしっかりと足を寄せる呼吸を意識して行う上記のポイントを押さえながら、8~12回×3セット出来る重量を選択しましょう。8~12回の筋トレが一番筋肉が付きやすいと言われています。負荷がキツイ時はダンベル無しから始めても問題ありません。「反動」を使わずに行うという所を気を付けておきましょう!どうしてもキツくなると余計に手の反動、足の反動で起き上がろうとしてしまうので意識的に注意してみてください。ダンベルVシットアップの注意点ダンベルを持って行うと、つま先までタッチするのが厳しい時もあります。いって上げきれずにいれば、スネにダンベルが当たりそう...。そんな時は左右の足の外側へとダンベルを逃がしてあげましょう。無理につま先にタッチしなくても、十分に効果が得られます。初心者の方で最初から10回連続で出来たら本当に凄いと思います。自分への挑戦だと思い、挑んでみて下さい!そして、下ろす時はゆっくりとおろす事を意識してみてください。体を「V」にした後、スタートポジションに戻る時はゆっくりと戻ると良いでしょう。腹筋に刺激を与えているのに、戻る時に力を抜いてしまうと刺激が弱まります。足を下ろした時、床に着けなければ常に腹筋下部には力が入っていると思います。上半身も同様に常に腹筋に力を掛け、ゆっくりと下がって行きましょう!「負荷を逃がさない!」これが大切です。ダンベルVシットアップの効果を上げるために更に更に負荷を掛け続けたいって方は「加圧Tシャツ」を着てトレーニングすると効果的です!加圧Tシャツは姿勢の改善、維持・ダイエット効果や筋トレ効果UPなど筋トレのお役立ちアイテムです。その売れ行きは凄いみたいで、最近ではトレーニングウェアとして着用する人が増加しているみたいですね。管理人も最初は「嘘くさいな~」と思っていましたが、理論的には理にかなっていたので試してみたところ、もっと早くから取り入れておけば良かったと後悔しました。仕事が忙しかったりすると、なかなかトレーニングの時間が取れないので、時間が取れた時にパフォーマンスを最高にしたいと思う方も多いのではないでしょうか?いくつか試した加圧Tシャツの中で一番良かったものを紹介しておきますのでご参考下さい。ダンベルVシットアップで意識すること「呼吸は止めない」という事を意識してみて下さい。息はしていると思うんですが、筋トレ中って意外と無酸素運動になっていませんか?「別に関係ないじゃん」って思われるかもしれませんが、実はかなり関係あります。私達って「酸素」が無いと生きていけませんよね?体も同じで酸素が無い状態では体の機能が上手く働いてくれません...。力を抜く時は息を「吸う」ダンベルVシットアップの場合、息を吐きながら「V」を作り、息を吸いながらバンザイへと戻っていきます。呼吸はその筋トレにもいえるので、是非知識として覚えておきましょう!ダンベルVシットアップのまとめVシットアップは「クランチ」と「レッグレイズ」を融合させたようなメニューです。効果もデカいし、腹筋強化には欠かせないトレーニングですね。道具を使用する事も無いので、自宅でも簡単に行えます。自宅をホームジムにすると本当に良いので、下にホームジムに必要なトレーニングアイテムを紹介しておきますので参考にしてみてください。たかが腹筋と馬鹿にせずにトレーニング後はしっかりと筋肉のリカバリーをするようにしましょう。▼筋トレ後のケアサポートがしたい方はこちらがおすすめ!※記事の内容は「ダンベルvシットアップ」に関するリサーチを参考に管理人の見解を加えて編集したものであり、成果や効果を断言するものではありません。