眠りの質を気にするなら、こんな些細なことが大事なんです。睡眠相談BLOGmenuホームBLOG睡眠環境を整える眠りの質を気にするなら、こんな些細なことが大事なんです。...睡眠環境を整える2021.06.25眠りの質を気にするなら、こんな些細なことが大事なんです。こんにちは、ココロとカラダを整える快眠コンシェルジュのヨシダヨウコです。こんな時こそ、夏に向けてしっかり寝ておくことが本当は必要なのかもしれません。その「しっかり」っていうのが意外と難しいですよね。出たとこ勝負じゃなくて、ある程度準備をして、毎日睡眠を整えることで睡眠の満足度は上がってきます。高い枕を使えばいいわけでもありません。あー、もう少しぐっすり感が欲しいなという方は、夜の過ごし方、昼の過ごし方を見直してみてください。見直す点はそれぞれ違いますが、下記の部分に注意してみてくだいさい。「光」は思っている以上に、眠りに影響する眠る前のスマホの光が影響するのことは、みなさんよくご存じです。それはスマホの青白い光が、目から入って覚醒すると思っているからですよね。確かにその光の影響はあります。テレビにのように大きく、また離れていればその刺激は分散されますが、スマホの場合はその光が一部に集約し、その光の狭い一部をみつめてしまう構造状ゆえ、できるだけ眠る前は避けた方がよいとされています。それほど光は私たちの眠りに影響しています。朝起きてからからはしっかり太陽の陽射しを受け、夜は人工的な光を無差別に浴びないようにすることです。光の影響は実はわずかであっても眠りに影響しています。200ルクスの光でさえ、メラトニンを抑制します。200ルクスとはどの程度かといえば、夕暮れのアーケードくらいとされます。日は完全に消えておらず、ぼんやりと明るい程度です。この程度な明るさでも長時間浴びることで、メラトニン、そう眠たくなるホルモンに影響が出てきます。この程度の明るさでも睡眠に影響がでるなら、コンビ二のような猛烈な明るさがあなたに与える影響はどのようなものなのか想像ができるのではでないでしょうか。そのくらい、光は私たちに影響します。この頃、うまく眠れないそんな時はぜひ、光を見直してみてください。ネムリノチカラでは、業界の問題にあった形での睡眠研修を行なっています。お気軽にお問い合わせください。ネムリノチカラプロフィールヨシダヨウコ寝具店の娘として生まれる。経験から、漢方、発酵食(発酵食大学受講)、アロマ(AEAJ)、入浴方法(無添加自然派石けん、眠れるための入浴剤は自作研究)、リラクゼーションヘッドスパなどを取り入れ、日々「心地よく眠る方法」を探求しながら各方面へ発信中。各世代に必要な眠りと心地良さをお届けしたいという思いで活動をしています。最近の記事2023.05.26自律神経を整える夜習慣12023.05.19自分から自分へギフトを贈る毎日2023.05.12寝落ちする3秒前。例年にない早さでやってきた夏。初詣⛩の分散にも一役2022年がスタートしました。アメブロ】快眠のヒントがここにも企業の「健康経営」に関するご相談お受けしています。