田舎のだだっ広い空を仰ぎながら大好きなBBQをやりました。皆様はどんな年末年始を過ごされたでしょうか?さて、今日は腱鞘炎のケアについてです。腱鞘炎は末端の細い筋肉が疲労し痛みが出て来ます。腱鞘炎になる人ならない人がいるのは、代謝が悪いからです。抜けずに溜まっていくと痛みが出て来ます。疲労が抜ける代謝の良い状態にするために睡眠や入浴、水はすごく大切です。前腕のストレッチをご紹介します。一般的なストレッチと同じですが、ポイントは張りを感じる手前でのストレッチです。やり方1痛む方の腕をまっすぐ前に伸ばします2人差し指から小指の指先を反対の手で持ってゆっくり掌側を伸ばしていきます3徐々に伸びて突っ張る感じが出てきたら、少し戻して張りを感じるの手前で止めます4そのまま10秒間キープします(伸びている感じがしていなければそれでOKです)510秒経ったら少し休憩します1~5を3回繰り返します。すると1回目より2回目、2回目より3回目と可動域が増えてくると思います。可動域が増えていれば緊張が緩んでいる証拠です。伸びていなければ少し強い可能性があるのでもう少しやさしめに伸ばしてみてください。実は強すぎて筋肉が反発していることもあります。コメントをキャンセル入力エリアすべてが必須項目です。メールアドレスが公開されることはありません。次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。