妊娠中とろろ昆布はどれくらい食べても良いの?注意点は?解決情報ネットあらゆる情報お悩みを解決するブログです。妊娠中は何かと気を遣わなければいけない時期ですが、とろろ昆布は1日にどれくらいの量食べても良いのでしょうか?こちらでは妊娠中のとろろ昆布について紹介致します。スポンサーリンク目次とろろ昆布は1日にどれくらいの量食べても良いの?ヨウ素を摂り過ぎるとどうなるの?逆にヨウ素が不足するとどうなるの?1日程度食べ過ぎても大丈夫とろろ昆布1gって何に使える?昆布以外にヨウ素が多く含まれている食材は?まとめとろろ昆布は1日にどれくらいの量食べても良いの?とろろ昆布で気をつけなければいけないのはヨウ素摂取量です。妊娠中は1日のヨウ素摂取上限が2200μgになっております。摂りすぎにも不足にも気をつけなければいけません。参照:厚生労働省では、とろろ昆布に含まれているヨウ素量を見てみると、フジッコのとろろ昆布では、100gあたり195mgのヨウ素が含まれており、1gあたりに直すと1.95mg(1950μg)となります。参照:フジッコですので、とろろ昆布は1日に1g程度食べても良い計算になります。仮に2g食べたとすると上限を超えてしまいますので、食べ過ぎになります。とろろ昆布1gがどれくらいの量になるかというと、以下のサイトを参照してください。日常的に耐容上限量以上のヨウ素を摂取し続けると、新生児及び乳児の甲状腺機能低下が生じる可能性があると言うことになります。甲状腺機能低下や甲状腺腫の発生はほとんど認められていないとのことです。逆にヨウ素が不足するとどうなるの?ヨウ素は人間にとって必要不可欠なミネラルのひとつで、ヨウ素が不足している状態が続くと流産や早産、死産などのリスクが高くなります。日本においては海藻を食べる機会が多いため、ヨウ素不足になることはあまりないと言えます。ヨウ素不足のことを心配することはないでしょう。先にも書きましたが、日常的に耐容上限量以上のヨウ素を摂取し続けることが問題なので、1日程度昆布(ヨウ素)を摂りすぎたからと言って直ちに問題になるものではありません。1日程度摂りすぎたとしても大丈夫と言えます。とろろ昆布1gって何に使える?例えば、みそ汁やお吸い物に入れるのであれば、1gもあれば問題ないでしょう。おにぎりに混ぜるというのも1gもあれば、事足りるかと思います。料理に使用するというのは難しいかも知れません。一部とろろ昆布を使った料理を紹介しておきます。とろろ昆布入り浅漬けとろろ昆布を使ったきゅうりとオクラの梅肉和えとろろ昆布と野菜のかき揚げとろろ昆布入りお好み焼きとろろ昆布を使った豚肉とまるごと大根鍋とろろ昆布入りチヂミとろろ昆布のミルフィーユカツとろろ昆布と長芋のグラタン2種類のおいもの海藻グラタンれんこんとはんぺんのお豆腐団子これらのレシピは下記のサイトに載っています。⇒mogunaでとろろ昆布レシピを見てみる昆布以外にヨウ素が多く含まれている食材は?昆布は群を抜いてヨウ素含有量が多い食材となり、それに続くのがひじきです。ひじきは5~7gあたりにヨウ素が1.5~2mg含まれていますので、ひじきの食べ過ぎにも注意しなければいけません。ひじきを食べ過ぎたからといって問題になるのではなく日常的にひじきを食べ過ぎている(ヨウ素を摂り過ぎている)と赤ちゃんに影響が出る可能性があるのです。海苔1/2枚(1g)で0.06mgのヨウ素が含まれています。寒天(1g)で0.18mgのヨウ素が含まれています。その他、ヨウ素の多い魚としてはタラが挙げられ、100gあたりにヨウ素0.35mg含まれています。海苔や寒天などに含まれるヨウ素に関しては気にする必要はないでしょう。まとめとろろ昆布にはヨウ素が多く含まれていますので、2gも食べてしまうとヨウ素の摂りすぎになってしまいます。1日に食べても良い量としては1gまでにとどめてください。継続的に過剰摂取にならないように気をつけてください。解決情報ネットシェアTOPへ。