痩せマッチョからの脱却AKki細マッチョになりたい痩せマッチョは体脂肪率とBMIは絶対に気にするな!!アンガ田中系のガリガリ応援記事ツイートシェアGoogle+はてブPocketガリガリの友人から「僕は体脂肪率とBMI、どっちを意識して取り組めば、細マッチョになれるの??これから夏になるし、ガリガリで水着になるのって恥ずかしいねん!」って質問がありました(^^)/体脂肪率とBMI、どっちが大切なんでしょうか?確かにガリガリや痩せマッチョの人は体脂肪率がもともと低かったりするので、どんな指標をチェックしながらトレーニングすれば細マッチョになれるかってのは、ちょっと興味があります。そこで、今回はガリガリのアンガ?ルズ田中さんみたいな体型の人が、「どの数値を意識し、目標にして取り組めば細マッチョになれるか?」ってところをチェックしていきたいと思います。いわゆるガリガリの人で、腹筋割れてることで俺はマッチョと思い込んでる人のことです。188cmで体重58kg、そして体脂肪率が5%だそうです。1)痩せマッチョの体脂肪率アンガ田中さんの体脂肪率5%ですから、体脂肪率ONLYなら、細マッチョの人よりも上かもしれません、トップアスリートレベルですね。AkkI的には羨ましいです(^^♪体脂肪率がってことですよ。ガリガリの人はなぜ体脂肪率低いんでしょうか。体脂肪率の仕組みを説明しますね。体脂肪率は以下の計算式で計算されます。100簡単に言うと、体脂肪率は体重の中で脂肪の重さが占める割合です。体重は体の中にある脂肪の重さと、それ以外の組織(骨や筋肉)の重さで成り立っています。脂肪の重さが体全体に占める割合が少ないと体脂肪率が低くなるんです。脂肪(ぜい肉)が少ない。→軽い体重に占める骨の重さの割合が大きい→重いため、体脂肪率は低くなります。脂肪(ぜい肉)がもともと少ない上、筋肉も少ないため、体重のメインが骨の重さになっているからです。細マッチョ化の指標にはなりえません。後程詳しく説明します。2)痩せマッチョのBMIではBMIはどうか。Index)とはボディマス指数といって、身長と体重から肥満度を数値で表します。計算式は以下のとおりです。ちなみに標準のBMIは22と言われています。有病率が最も低くなりますよ」っていうことなんです。「病気になりにくいですよ」ってことで、アンガ田中さんの場合はBMI16.4ですから低体重(痩せ型)に分類され、有病率は高いという結果になります。有病率もあまり細マッチョ化には関係なさそうですね。アンガ田中さんは、どの基準で目標を決め、肉体改造をすれば、細マッチョになれるでしょうか。2、痩せマッチョが細マッチョになるために指標とする数値は?実は、体脂肪率でもBMIでもないんです。体脂肪率は先ほど言ったとおり、体重に占める脂肪の重さの比率ですから、痩せマッチョの人は元々少ないので、これ以上改善の余地がないです。気にしなくていいです。BMIも、有病率を判断する指標で、痩せマッチョの人は痩せ型に分類され、有病率が高い人が多いと思いますが、細マッチョになれるかどうかが判断できる指標ではないですね。どの数値を見ればいいか。