朝の光が入ると松果体に光を感じホルモンのスイッチが入り覚醒していきますその16時間後(子どもは14時間後)に眠くなる仕組みになっています。目覚めのタイミングで夜の眠気の時間が決まるようになっていますのでそれが、寝入りの目安にもなりますね【午後の眠気】これ、良くありますよね。【午後には眠くなるリズムがある】お昼休みを終えて午後の仕事を再開すると、どうしても眠気が襲ってくる。【仮眠をしましょう】その対策は?1、眠くなる前に軽く目を閉じる眠くなる前の、起床6時間後あたり、、、つまり、昼休みの時間がねらい目です。眠気のありなしに関わらず、いったん目を閉じ脳を休ませる2、長さは1分から30以内で仮眠の長は、1~5分程度でも頭をスッキリさせることができます。プチ瞑想なんて、自分では呼んでいます脳内がスッキリしてモヤモヤも分解されてその後の作業効率が上がることが証明されています。仮眠は30分以内におさめてみましょう。3、いすとかソファーに座って人間の脳は、重力に対して垂直に頭が固定されていると深く眠れません。深い睡眠は夜にとっておくために、座って仮眠をしましょう。仮眠から目覚めたときにスッキリします。4、「○分後に起きる」と起きる時間を3回唱えることです。成長ホルモンはその時間でなく、深部体温が下がることによって増えます。深部体温をしっかり下がれば、夜中の3時に眠っても成長ホルモンは出るそうです。入浴などでいったん身体が温まり、その後体温が降下していく時間を作る事ですそしてそのタイミングで「頭を冷やして足首を温める」こと。いわゆる頭寒足熱お風呂上がりからしばらく落ち着いた時間をとりリラックスしてから、レッグウォーマーで足首を温めましょう。すると、足の裏から放熱されて深部体温が下がります。靴下では放熱しにくい特に眠れない方(頭が熱い方)は、頭を冷やしてみましょう。眠気を誘う心地よい音楽。