疲労回復に効果を発揮するヒートショックプロテインとは?まめ知識TwitterFacebookはてブPocketLINE2019.01.26多忙な現代人にとって、体に蓄積した日ごろの疲れをどう癒すかは大きな課題ではないでしょうか?実は近年、疲労回復に効果のある「ヒートショックプロテイン」という名前のタンパク質が話題になっています。この「ヒートショックプロテイン、いったいどういうものなのか?」について、今回はご紹介していきます。「ヒートショックプロテイン」は別名を「熱ショックタンパク質」とも言い、略して「HSP」と言われています。傷ついてしまった細胞を癒す働きのあるタンパク質で、最近では疲労の改善効果に注目が集まっているのです。聞きなれないタンパク質ではありますが、体内の免疫力を高める働きや、疲労物質のひとつでもある「乳酸」の発生を遅くする効果も持っています。ヒートショックプロテインの主な働き細胞が活性化して免疫力を高める効果。自律神経の乱れを整えてストレスを改善する。ホルモンのバランスを整えてくれる。「乳酸」の発生を遅くする。まめ丸これほど多くの健康効果があるヒートショックプロテイン、実はもともと私たちの体内に備わっているものです。疲労回復にとても効果的なのですが、加齢によって減少することがわかっています。健康にいいヒートショックプロテインを体内で増やすには、いくつかの方法があります。ヒートショックプロテインは熱によるストレスを受けることで、体内で増える仕組みになっているタンパク質なのです。そのため特におすすめしたいのは「入浴によるヒートショックプロテインの増加」です。入浴でヒートショックプロテインを増加するにはいつもより少し熱めのお湯で入浴するとことでヒートショックプロテインは増加し、活性化させることが可能です。毎日39度などのぬるいお湯で入浴している人ならば、少しだけ設定温度を高くしてみてください。ヒートショックプロテインを増加させるお湯の温度と時間は?40度のお湯ならば20分41度のお湯ならば15分42度のお湯ならば10分浸かるようにしてください。まめ丸1週間にこの入浴法を1~2回程度行うのが理想です。入浴時の注意点ヒートショックプロテインを増やす入浴方法は、疲労回復に効果の高いことで知られています。行う際にはいくつかの注意点が存在しています。心臓が気がかりな方や、体力が弱っている時、さらに高齢者の方は絶対に無理をしないようにしてください。入浴後はすごくたくさん汗をかくので、入浴前と入浴後は水分補給を忘れないようにしてくださいね。体を温める食材を摂ることでヒートショックプロテインを増加するには熱で体に対して一定のストレスを感じさせることで、増加するヒートショックプロテインですが、実は食材の選び方で増やすことも可能です。運動によってヒートショックプロテインを増加させるには体を温かく保つことで活性化するヒートショックプロテインは、運動して体温を上げることでも増加させることができます。この場合ただの運動と言っても、ヒートショックプロテインに働きかけるのは、ダイエットにもいいことで知られる「有酸素運動」です。有酸素運動は、急激に体に負荷をかけないタイプの運動です。そのため比較的体にも優しく、高血圧の予防や、動脈硬化の予防にも役立てることができます。現代人の悩みの種でもある「生活習慣病の改善」に効果があるんですよ。まとめヒートショックプロテインはあまり聞きなれない名前のタンパク質ですが、私たちの体内で健康を保つために働いている大切な成分です。熱によるストレスを体に感じさせることで増加するという珍しい性質を持っているので、自分に合う方法で増やすようにしてみてください。入浴による方法は特におすすめですが、効果的だからと慣れないうちに何度も行うと、体への悪影響を及ぼしかねません。最初は徐々に体を熱い湯に慣らし始めて、試すようにしてくださいね。効果のある食べ物について調査してみた疲労感を覚えた時に、睡眠や自分の趣味で心身のリラックスを行う方はたくさんいると思います。不眠症に悩んでいる人必見!睡眠の質を上げてくれる食べ物とは?私たち人間にとって、最も効果的で大切な休息法はなんといっても「睡眠」です。睡眠はその長さや質によって、日常生活でのパフォーマンスにも大きな違いがでてきます。日々を快適に過ごすためにも大切な睡眠ですが、現代では不眠に悩んでいる方もかな...2019.08.16まめ知識食べ物・飲み物まめ知識インフルエンザには紅茶を飲むといいってほんとう?その理由について調査してみたインフルエンザの季節になると、感染予防に悩む方は多くいます。流行のシーズンである冬場は空気がかなり乾燥しているので、予防するのにも一苦労ですよね。インフルエンザウイルスは強力なため、たとえ予防をしていても感染することはよく...2020.02.07まめ知識紅茶まめ知識ドコモの新サービス「おみやげWi-Fi」ってどんなもの?実はすごく画期的なサービスだった!ドコモの携帯を使って15年くらいたつのですが、その間ドコモではさまざまなサービスが提供されてきました。ギガ数に関することや料金の定額サービスなど、どれも今では当たり前のようになっていることも多いです。実は最近、ドコモから全く新しい画...2019.12.05まめ知識まめ知識マスクをしていると暑い!涼しく感じられるおすすめの対策方法についてマスクをしていて暑いと感じる時の対策法についてご紹介しています。いつも使っているマスクでも、ちょっとした工夫をすることで涼しく快適に使うことができます。記事内では、夏にマスクを使っていると体にはどんな影響があるかについてもピックアップしてみました。「イライラの解消にはカルシウムが効果的」なのは迷信ってホント?!「最近イライラすることが多くてね~」といったら「カルシウムが足りてないんじゃないの?」という風にアドバイスをされた、なんて人は多いです。歯ぎしりが原因で歯が折れた!私の歯ぎしり体験記と改善方法について心をリラックスさせる緑林の香りには疲労を癒す作用もあった?!ホームまめ知識プロフィールまめ丸マンガ好きな当サイトの管理人です。本を読むほかに、ファンシーな雑貨屋さんで新発売の商品をチェックすることが好きです。目次へトップサイドバ。