2009年より始めたマラソンを医学および統計学より科学的に考察し、独自の理論をもとにSAURUSアドバイザーとして参画。フルマラソンの自己ベストは2時間46分03秒。ハーフ1時間16分50秒。瞬発力を高めることで知られるクレアチンですが、マラソンなどの有酸素運動にも有効なのでしょうか?結論から言うと、クレアチンを摂取してもマラソンの持久力向上の効果は見込めません。一部の研究では、クレアチンがラストスパートのスプリント力を向上させる可能性が示唆されています。本記事では、マラソンとクレアチンの関係やマラソンで必要な栄養素について、論文の結果を踏まえてお伝えします。マラソンで自己記録更新を目指したい方は、ぜひ参考にしてください。目次クレアチンはマラソンのような有酸素運動に効果はないクレアチンとはマラソンなどの有酸素運動ではクレアチンは使われないクレアチンの長期摂取と持久力を調べた実験結果クレアチンはラストのスプリント力を向上させる可能性が示唆マラソンランナーに必要な糖質とアミノ酸クレアチンはマラソンのような有酸素運動に効果はないクレアチンにはマラソンのような持久系パフォーマンスを向上させる効果は見込めません。体内でクレアチンが必要になるのは、PCr(クレアチンリン酸)を使用する瞬発系運動のみで、マラソンなどの有酸素運動ではほとんどクレアチンは使用されないからです。クレアチンとはクレアチンは、正式名称ではクレアチンリン酸という名称で呼ばれており、筋肉のエネルギーを生み出す物質(ATP)を再合成するために必要な物質です。クレアチンリン酸が、クレアチンとリン酸に分解される際のエネルギーを利用して、活動エネルギーとなるATPを再合成しています。短距離走などの高強度トレーニングでは瞬間的にATPが必要になるため、クレアチンは欠かせない成分です。クレアチンを摂取することで、高強度トレーニングの場合はパフォーマンスが向上することが研究の結果からわかっています。クレアチンは体内のアミノ酸から合成されますが、1日に合成できるクレアチンの量は必要量の半分程度です。そのため、不足分のクレアチンは、食品やサプリメントから摂取しなければなりません。