it高校ボディビルチャンピオン・川中健介選手の筋トレメニューが公開されました。月刊『IRONMAN』に掲載されたインタビューから、全国高校選手権で優勝した時のトレーニング方法を詳細なメニューと共に紹介します。◯2019年全国高校選手権での川中健介のフリーポーズ2020年11月。2020サマースタイルアワードからベストボディジャパン、ボディビルに転向して全国高校選手権でも優勝。日本一マッチョな高校生となった川中健介ですが、中学時代はガリガリだったと語っています。中学時代は陸上部で、2年生の時の体重は50kg。体型の同級生に「ガリガリだな」と言われた事をキッカケに、筋トレYoutuberへの憧れもあって筋トレを開始。自宅で毎日腕立て伏せと腹筋ローラー、日曜日のみ市営ジムでマシントレーニングと、中学生なら誰でもできそうなメニューを継続し、1年間で10kgの増量に成功しています。八千代松陰高校ではウェイトトレーニング器材が充実していたレスリング部に所属し、高校2年生で71kg級に出場。2年間で20kgの増量をしたことになります。高2の夏にサマースタイルアワードに出場して優勝し、以降はコンテスト出場に集中するようになります。他の出場者は部活はやらずに、ジムでの筋トレ1本に集中している人たちばかりで、このままでは負けてしまうと思いました。引用:月刊『IRONMAN』No.359それ以降はレスリング部はやめてボディフェイスジムに入会し、渡邊信義会長の指導の元にトレーニングに専念しています。勉強に自信がなかったそうで、「ボディビル大会で優勝すれば推薦で大学に行けると思った笑」と、高校生らしい可愛い下心もあったとか。有言実行して高校選手権で優勝し、見事AO入試で進学を果たしています。2020年11月には日本テレビ『超無敵クラス』で地上波テレビデビューも果たし、今後ますます人気が高まっていきそうですね。川中健介のトレーニング風景の、貴重な動画がありました。いい体していますし、真面目に取り組む姿がかっこいいですね。月刊『IRONMAN』No.359に掲載されたインタビューから、高校ボディビル王者・川中健介のトレーニング方法を紹介します。ジムでの筋トレ内容は参考になるものばかりなので、高校生でなくとも真似してみたいですね。までは、1日も休まず毎日トレーニングをしていたそうです。(さすが高校生、すごい...)しかしそれ以降は、週に1~2日休養日を設けたほうが身体が大きくなって、使用重量も伸びたとのこと。自分でも気が付かない疲労が蓄積していたので、休みを入れることでより成長出来たと語っています。筋トレメニューの組み方は、「ピラミッドセット」を基本としているそうです。ピラミッドセットとは、軽い重量ではじめて徐々に重くしていき、最大重量の1発MAXに挑戦した後、徐々に軽くして最後は低負荷高回数で限界まで追い込む手法です。合計で10~13セットを行うため、非常にハードなトレーニング方法です。この方法を取り入れてから、「筋肉量がめちゃくちゃ増えた」と語っており、高校生らしく大ボリュームのトレーニングでやればやるだけ成長していったんですね。2020月刊『IRONMAN』No.359に掲載された、川中健介の現在の基本的な筋トレメニューをまとめました。胸の日ベンチプレス:ピラミッドセットインクラインダンベルプレス:ピラミッドセットマシンディップス:25×3ディップス:15×3ケーブルクロスオーバー:20×3背中の日トップサイドデッドリフト:ピラミッドセットベントオーバーロウ:10×3ラットプルダウン:10×3片手ラットプルダウン:10×3ケーブルプルオーバー:20×3ローププルオーバー:20×3肩+腕の日ダンベルショルダープレス:ピラミッドセットサイドレイズ:限界×2ブリーチャーカール:15回ハンマーカール:10回ダンベルカール:20回ケーブルフレンチプレス:15回プレスダウン:15回ローププレスダウン:15回マシンディップス:20回EZバーエクステンション:20回ナローベンチプレス:限界まで脚の日スクワット:ピラミッドセットレッグエクステンション:限界×2すごいボリュームですが、肩や脚の種目数は多くないんですね。無駄に種目数を増やすより、ガッツリ高重量をやって筋肉量を増やしているんでしょう!プロテインは1日200g!僕は少食なんですが、1回50gのプロテインを1日に3~4杯飲むようにしています。学校では2時間目と3時間目の間にプロテインを飲んでいました。引用:月刊『IRONMAN』No.3591回50gを3~4杯ですから、1日200gのプロテインを飲んでいる訳ですね。これに加えて普通の食事もしっかり食べているでしょうから、タンパク質摂取量は300g近いはずです。高校生からの急激な成長は、筋トレだけでなく栄養面も大きいのでしょう。ちなみに、飲んでいるプロテインは「Myprotein」だそうです。安くて美味しいですからね。3月月22日午前2時43分PDT日本一マッチョな高校生だった川中健介のトレーニング方法を紹介してきました。高校生の筋トレは、「とにかく食べまくって鍛えまくる」のがベスト!年配者と違って疲労の回復が早いので、やればやるだけ成長して筋トレが楽しくて仕方ない時期でしょう。いま中学生や高校生の方も、食べまくって鍛えまくれば2年でガリガリからマッチョに変身可能!大人にとっても頑張る若者は刺激になりますね。川中健介選手の今後の活躍にも期待しましょう!他のボディビルダーが公開した筋トレメニューも紹介していますので、関連記事もぜひご覧ください!関連記事2019横川尚隆の筋トレメニューが公開!トレーニング量ヤバすぎる相澤隼人のトレーニングメニューがヤバい!ボディビル王者の高重量筋トレ最後まで読んでいただきありがとうございました。ブログランキング参加中。よかったらポチッとお願いします。ダイエットランキング完全無料のメルマガで皆が知らない健康情報みんなが健康だから医者に行かない。病院は潰れるでしょうが、社会のあり方としては理想的なはずです。テレビ新聞では知ることの出来ない、健康に役立つ情報を無料メルマガ(平日刊)で配信しています!仕事や家事で忙しい方が本当の意味で健康を守るために利権や企業に忖度しない、日々の生活に役立つ健康情報や最新論文で裏付けられた健康法を分かりやすく解説するメルマガです。知っているかいないか。知識こそが自分を守ってくれます。田村宜丈のダイエット食事メニューはナッシュを活用しているらしいアンガールズ山根が40代ガリガリ体型でも筋肉は付くと証明してくれた。(0)トラックバックは利用できません。この記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。トレと栄養学にハマる神奈川県在住。「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。ダイエット食事メニューはナッシュを活用しているらしい横川尚隆の減量食事メニューとサプリが公開!参考にしよう嶋田慶太の筋トレ分割メニューが公開!イケメンすぎる大胸筋の秘密とはアンガールズ山根が40代ガリガリ体型でも筋肉は付くと証明してくれた。夕食抜きダイエットは睡眠の質を下げる理由。夕食抜きダイエットは睡眠の質を下げる理由。引用について当サイト内のコンテンツを他のHPで引用する場合、必ず引用元ページへのリンクをお願いします。リンク無しでの引用は一切認められませんので、ご了承下さい。