腕立て伏せの効果は早くて1週間で出る腕立て伏せのコツはたった3つだけ1両手をつく2体を下げていく3スタートポジションに戻るこれには注意!腕立て伏せ3つのNGパターンNG1背中を反らしすぎたり、お尻を浮かせたりしないNG2下を向かずに、顔は前に向けるNG3肘を外に広げる回数は10回×3セットからスタートしましょう正しいフォーム腕立て伏せして効率的にマッチョになれる一緒に食事も考えるとあなたの胸は超爆発する腕立て伏せの効果は早くて1週間で出る腕立て伏せでも他の筋トレでも、「効果が出るまで3ヶ月は続ける事!」って言われますよね。それってちょっと長すぎると思いませんか?「もっと早く効果が出ればいいのに!!!」って感じますよね!腕立て伏せの効果は早くて1週間!遅くても2週間で出ます!なぜなら、胸が筋肉痛になった時点で100%効果が出ているからです!!!筋肉痛になるという事は、筋肉が破壊されて成長する証拠です!そうなった時点でもう効果アリなんです!実際に目に見えてハッキリと胸が大きくなるのを実感するのは、コツコツと腕立て伏せを続けて3ヶ月くらいになります!継続できるかどうかが超大切でもあるのですが、あまりにもキツイと効果あると分かってもやる気出ませんよね(;^_^A出来る限り、効率的に腕立て伏せして胸筋をつけたいですよね!そのためのコツは、3つしかありません!!腕立て伏せのコツはたった3つだけ腕立て伏せのコツは、以下の3つだけです!ここだけ注意すれば自然と効果がアップします!1両手をつく2体を下げていく3スタートポジションに戻る・・・たったこれだけです(笑)めちゃくちゃシンプルです!それでは、この3つのコツを具体的にお伝えします1両手をつくまずは、両手を床へつきましょう!「肩幅よりやや広め、肩の真下に手を置く」という事を意識すると分かりやすいかと思います!これで、体を一直線にします。爪先を床につけて、下半身を安定させましょう。ここでポイントなのが、腹筋と背筋を使う事です!腹筋と背筋を意識して体を一直線にするフォームが大事です!2体を下げていく次は、体を下げていきましょう!背筋を伸ばして、胸が床に触れるくらいまで下げます!それが無理なら、できる限り下げてください!そうする事で、腕立て伏せの効果が最大限に出ます!しっかりと体を下げていきましょう。この時、視線は1メートル先を見てください!すると、自然とフォームが保てるようになります!3スタートポジションに戻る体を下げていったら、次はスタートポジションに戻ります!地面を押し上げて、体を起こしましょう。この時も、腹筋と背筋を意識して体を一直線にするフォームが大事です!フォームが崩れてしまうと効果が落ちるばかりか、怪我の原因にもなってしまうので要注意です!これには注意!腕立て伏せ3つのNGパターンここからは、腕立て伏せでやったらダメな事として3つのNGパターンをお伝えします。意外と忘れがちな事でもあるので、要注意です!NG1背中を反らしすぎる、お尻を浮かせるNG2顔を下に向けてしまうNG3肘を外に広げるこの3つには本当に気をつけてください!これをやってしまうと効果が落ちるばかりか、怪我の原因にもなります。スポンサーリンクNG1背中を反らしすぎたり、お尻を浮かせたりしない背中を反らし過ぎる、お尻が浮いてしまう・・・これでは、正しいフォームを維持できません。腕立て伏せ中は必ず、体が一直線になるようにフォームを維持しましょう!そうする事で、自然と大胸筋に負荷が掛かり効果もアップします!NG2下を向かずに、顔は前に向ける下を向くと胸の可動域が小さくなってしまい、大胸筋への負荷が減ってしまいます。お尻が上がってくる原因にもなってしまいます。最大の効果を得るためにもしっかり前を向いて腕立て伏せをしていきましょう!これは意外とやりがちなミスなので要注意です!NG3肘を外に広げるヒジを外へ広げてしまうと、腕立て伏せで鍛えられるべき大胸筋にかかる負荷が落ちてしまいます。肩・肘の関節に必要以上に負荷がかかってしまうので怪我する危険もありますので絶対にやめましょう!回数は10回×3セットからスタートしましょう腕立て伏せの回数ですが、これという決まりはありません。あなたがしっかりと負荷を感じる回数で、腕立て伏せを始めましょう!そこで、最初の目安としては10回×3セットがオススメです!セット間の休憩は1分くらいで良いかと思います!もちろん、この回数が無理なら5回とかでも全然大丈夫です!何回やれるかは人それぞれです。腕立て伏せ後の食事を考える事で、もっともっと筋トレ効果をアップさせることができるんです!!!筋トレしてマッチョになるためには、ちゃんとした食事が必要です!筋トレ後にタンパク質など筋肉に必要な栄養を届ける事で、あなたの筋肉の成長スピードが格段に違ってきます!そして今の世の中ならば、コンビニで筋トレ効果をアップさせる美味しいメニューを買う事ができます!筋トレ後におすすめ!コンビニのメニューを僕が厳選しました!→筋トレで筋力アップする食事はコンビニで揃う!超おすすめ商品10選!是非是非、コンビニ食を活用して腕立て伏せの効果をアップさせてください!それでは、ここまで読んでいただきありがとうございます!またお逢いしましょう!スポンサーリンク流行を先取り!鬼滅の刃の遊郭編の完全ネタバレ特集はコチラ!人と比較して落ち込んでばかりのあなたこそスーパースターになる筋トレ特集ダメ人間の僕でもできた!筋トレ効果がグングン上がった食事法はコチラ!漫画やスポーツが教えてくれた、社会不適合者が人生を大逆転させる方法はコチラ読むと何だか優しい気持ちになる。PM左半身だけ何故か筋肉が付きません。PM山歩葉さんコメントいただきありがとうございます!人間の体はそもそも左右非対称で、左右差は誰にでもあります。腕立て伏せでつく筋肉量の差は、やっていくうちに縮まってくるかと思います。左腕だけで腕立て伏せをやってみてください。難しいと思うので、その場合は膝をついて負荷を下げてみるのをおすすめします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト上に表示された文字を入力してください。筋トレ初心者男が家で自重トレーニングで腹筋が悟空になった秘密のメニューRECOMMENDこちらの記事も人気です。2020.1.26筋トレ後に美味しく食べてマッチョを目指せ!最強の焼き鳥をアレンジした筋肉...初心者でも自宅でブロリーになる筋トレ5選!コンビニで買えるサイヤ人確定の筋トレ飯10選あなたの筋トレ効果が超アップする野菜3選で覚醒!読むと何だか優しい気持ちになる。2023.04.22最近のコメント【鬼滅の刃】炭治郎の右目と左腕はなぜ戻らない?その理由に涙腺大爆発。【鬼滅の刃】炭治郎の右目と左腕はなぜ戻らない?その理由に涙腺大爆発。