永続を考えてみるもっと悪いことだったかも知れないと想定してみる大丈夫じゃないけど、正直に伝えられて嬉しい。A」が頓挫したらどうする?本書の著者シェリル・サンドバーク氏。夫を事故で失った悲しい経験の被害者でもあります。A」を過ごせるとは限りません。夢を諦め、挫折し、喪失し、妥協して生きています。それらは「余儀なくされたもの」かも知れません。A」を遮るものは数知れません。良かれと思ってやったことが取り返しのつかない失敗に繋がる事もあります。悲嘆をきっかけに「成長」する人たちがいます。生きがいや意欲を研究する心理学者です。彼独自の知識とやり方でサンドバーク氏を助けていきます。人はどう生きるべきか?学んだことをアウトプットします。リンク学んだこと:レジリエンスは手に入れるものと意識する失敗とは、転んだことではなく、ひざを着いてもそこから「起き上がらないこと」が失敗である。この起き上がる力のことをレジリエンスと言います。直訳すると回復力、弾性(しなやかさ)などと訳されます。アダム・グラント教授は強調します。今からどれだけ高められるかの方が大事である。立ち上がる力を育むことも含めてレジリエンスと言います。心理学では「するどい悲嘆」と呼びます。半数以上の人は、6ヶ月後には半数以上の人が、このするどい悲嘆を乗り越えている。実はPTSD(心的外傷後ストレス障害)を発症するのは全体の15%に満たないとのデータがあります。半数以上の人間はポジティブな経験を積むこともできています。人は思った以上に強い生き物なのかも知れません。永続を考えてみるレジリエンスの強い人は、下記の3つのPにも強いです。Personalization(自責化):自分だけのせいで失敗したと思い込むPervasiveness(普遍化):一つの失敗が人生全体に波及すると思い込むPermanence(永続化):失敗が永遠に人生に影響すると思い込む誰もが陥りやすいこの3つPを意識するだけでもレジリエンスは高まります。悪いことだったかも知れないと想定してみる逆境にいると、まるで自分が世界のどん底にいるような気がします。そこであえて、もっと悲惨な目に合っていたかも知れない。想像すると、気持ちが落ち着きます。サンドバーク氏の夫はスポーツジムで癲癇(てんかん)を起こし亡くなりました。「夫を亡くした上、私まで癌だったら」などと想定することでレジリエンスを高めています。大丈夫じゃないけど、正直に伝えられて嬉しい。言う逆境に身を置く人は苦しい立場を正直に話せないといいます。反射的に「大丈夫」と答えた事のある人は多いはずです。これでは自分の殻に閉じこもってしまうばかりです。次に心配された時には正直に気持ちを話してみると気持ちがとても楽になります。自分も楽になり、相手にも笑顔になってもらえます。自分の価値を人生最大のあやまちで判断しない3つのPのひとつ「永続化」の対策でもあります。取り返しのつかない失敗をしたとしても、その失敗があなたの代わりにはなりません。それは失敗でしかなく、あなた自身を指しません。これは自分が他人を判断する上でも必要な考えだと思います。感情をジャーナリングとラベリングする気持ちが落ち込んだらそれを書き出してみる。これがジャーナリングです。心の中を実況中継(ジャーナル)してその思いをノートやメモ帳に書き出します。心の底から沸き上がってくる思いをおもむくままに全てしたためてみます。脳は冷静さを取り戻し始めます。悩みや不安はそのまま心の中でくすぶらせてはだめです。悩みや不安を思い立ったらノートに書き出してみましょう。ネガティブな感情に「ラベル」を付けてみます。これがラベリングです。具体的に言葉に落とし込むこみ、モヤモヤを実体化すると感情を処理しやすくなります。なく、それはなぜなのか?一人ぼっちで寂しいから。具体的にラベリングしてみると自分の曖昧な感情に対してコントロール感が生まれます。リフレーミングを身につける補聴器をからかわれた子が親から授かった処世術です。人の反応が変わることを知った。自分で決めることができる。失敗をからかわれても、リフレーミングして笑いとばすこともできると思います。胸がジワっと熱くなり、人は高揚感を感じる。これを道徳的高揚と呼びます。理不尽な現実を敢えて赦してみる。私には何か惹かれる言葉に聞こえました。ベン・テスティング著者はFacebookのCOOです。当時、社内にはベンというインターン生がいました。誤ってFacebookを30分間ダウンさせたことがあったそうです。本来ならすぐさま解雇になるところしょうが、Facebookは、ベンを解雇する代わりに、サイトダウンはやり過ぎだが、もっと頻繁に障害を発生させようと宣言したのでした。この失敗を逆に利用して企業を強くするためのバネにする。いう考えをFacebookでは「ベン・テスティング」と呼び、ベンは正式に社員として採用されてもいます。強い企業はレジリエンス力も高いです。被験者には集中力が求められるパズルに挑戦してもらいました。被験者にランダムな間隔で発生する不快な騒音を聞かせました。被験者は見るからに集中力を欠き始め、ミスを連発、心拍数と血圧も上昇し、パズルを投げ出してしまう被験者もいました。「このスイッチを押せば、いつでも騒音は消せる」との説明とボタンを付け加えてパズルに挑戦してもらいました。すると、ボタンを与えられた被験者たちは冷静さを保ち、ミスが少なく、いらだちを見せることも少なかったのです。驚くべきは、そのスイッチを押した者は「一人もいなかった」という結果です。止められるという「意識」が違いをもたらしました。何かとてつもないストレスにさらされる時には抜け道となる「スイッチ」を準備することは逃げではなく「挑戦」を助けてくれます。ユーモアを求める自分がユーモアであることも周りにユーモアを求めるのも有効です。手術後、患者にコメディ番組を見てもらうと鎮静剤の使用量が25%も減少するそうです。戦地にいても、ユニークさを欠かさない兵士はストレスにも強いとのデータもあります。夫婦間にユニークさやユーモアがあるとその後離婚の可能性が低くなります。進化論的な説明をすると、ユーモアを聞くような環境はその状況が安全であることのシグナルで、ユーモアは心拍数を下げ、筋肉を弛緩させます。笑いはストレスをそれほど驚異には感じなくさせる効果があるのです。被害者の実際の経験談とその被害者にアドバイスする心理学者による客観的なデータや手法からレジリエンスを学び取ることができます。人とは案外たくましい生き物のようです。自分が苦境に立たされてから学び始めるのではなく予めレジリエンスを学んでいる方が苦境に対処しやすいとのこと。