エネルギーの効果と必要摂取量は?エネルギーは、体を動かす原動力となる大切な栄養素です。自分がどの程度のエネルギーが必要なのかわからない人も多いはず。自分が必要なエネルギー量よりも多くのエネルギーを摂取し続けると、体重が増加し肥満の原因にもなります。そこで今回はエネルギーや、一日に必要なエネルギー量などを紹介したいと思います。エネルギー必要量の計算例エネルギーとは摂取したエネルギーは身体活動に使われ、最終的にそのほとんどが熱として放たれます。このため、エネルギーの摂取量や消費量はジュール(J)やカロリー(cal)といった熱量の単位で表すことができます。基本的に、エネルギー摂取量がエネルギー消費量を上回り続ければ体重は増加します。逆に、エネルギー消費量がエネルギー摂取量を上回り続ければ体重が減少します。したエネルギー収支の結果は体重やBMIの変化として現れます。エネルギー管理ダイエットや健康の為にエネルギーを摂取する量を管理するという事は、結局は体重やBMIの値を管理するということになります。健康の点では、BMIが下の表の範囲に収まるのが最も健康的であるとされています。21.5~24.9しかし健康に関係する要因は様々なのでBMIを表の範囲に収めただけで健康的になるわけではありません。推定エネルギー必要量(kcal/日)=基礎代謝量(kcal/日)×身体活動レベルという式で計算することができます。覚醒状態で必要な最小源のエネルギーです。BMI30までの日本人ならば、次の式で基礎代謝を推定することができます。0.4235、女性:0.9708)〕×1000/4.186身体活動レベル身体活動レベルはエネルギー消費量が基礎代謝量の何倍かを示した値であり、日常生活の平均的な活動の強度を表します。身体活動レベルの推定を行う際は、生活や仕事の内容で、I(低い:1.50)、II(ふつう:1.75)、III(高い:2.00)という分類で推定を行うこともあります。「移動や立位の多い仕事への従事者、あるいは、スポーツ等余暇における活発な運動習慣を持っている場合」となっています。エネルギー必要量の個人差エネルギー必要量の個人差は大きく異なります。それはエネルギー消費量に個人差があるためです。成人男性では約200kcal/日の個人差があるという結果もあるほどです。個人のエネルギー消費量を正確に測定することは極めて難しいということがわかります。エネルギー必要量の計算例エネルギー必要量の計算例を挙げると、次のようになります。1520という結果がでます。身体活動レベルはIなので推定エネルギ必要量は、1520*1.5=2280kcal/日となります。理論的には毎日2280kcalを摂取すれば、体重は65kgに近づいていきます。エネルギー消費量には個人差があるので、本当のエネルギー必要量はこれよりも少なかったり多かったりするかもしれません。レベル別の推定エネルギー必要量をまとめた表が、「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」のエネルギーのページに載っています。この表を参照すれば、計算を行わなくても大まかに必要なエネルギー量を調べる事ができます。この記事を読んだ方は次の記事も読んでいます。Reserved.このページの先頭へコメントを読み込み中...コメントをどうぞメール名前サイト。