子どものために、旦那のためにと心を込めて作ることはとても良いことなのですが、これには罠が。喜んでほしいと意気込んで一生懸命作った料理。食べても何も言ってくれなかったら、ショックですよね?「美味しくなかったのかなぁ?あんなに頑張って作ったのに。何がダメだったんだろう...。」せっかく頑張って作ったのに、何だか悲しい気持ちになるという残念な結果になってしまうのです。毎日毎食必ず「おいしー!」「まいうー!」なんて言いますかね?あなたは小さい頃、お母さんや料理を作ってくれた方に毎日毎食きちんと言っていましたかね?時には考え事をしながら食べていた時もあるでしょう。美味しいと思いながらも言うのを忘れていた時もあるでしょう。私は「自分が作りたいから作る!それで喜んでもらえたらラッキー♪」くらいに考えて料理するようにしています。自己満足でいいんです。自分がしたいからする。相手からの反応はオマケくらいに考えていれば、とっても楽ですよ。「できた」ことに目を向けよう自分のことも、子どものことも、できていないことばかりに目を向けていませんか?そこに意識が集中してしまうと、どんどんネガティブな感情が芽生えてしまいます。それよりもできたことを考えてみましょう。新しい言葉を話したとか、絵本を一緒に楽しめたとか。お花に水をあげられたとか、靴を並べられたとか。どんな些細なことでもいいと思うんです。できたことに目を向けるだけでも、随分心が豊かになる気がしませんか?どんな自分もまずは受け入れてあげる「今日は〇〇が出来なかった。子どもにキツく叱ってしまった。旦那にイライラあたってしまった。」そう思ってまた自分を責めてしまう。確かによく分かります。私もよくやってしまいます。子育てをしていれば、多かれ少なかれ誰しもが経験することだと思います。完璧主義者さんは、その頻度がもの凄いことになりますよね。そんな時の対処法をお伝えします。〇〇がよくなかったなぁーとネガティブな感情を感じてしまっても大丈夫。思っている感情はそのまましっかりと受け入れてあげましょう。大切なのはその後です。そんな自分を責めるのではなく、「そっかそっか。明日はこんな風に過ごせるといいよね。」と優しく語りかけましょう。前途したような方法で「なんだ!そう考えれば楽だったのか!」と思われた方は、ぜひその思考を続けてみてくださいね。簡単に考え方は変えられないよというあなた。方法は他にもあります。意識から変えることが難しければ、逆に行動を変えてしまいましょう。具体的な方法を書いていますのでチャレンジしやすいと思いますよ。感情をアウトプットしよう昨日のこと。あなたの行動や発言、そしてその時の気持ちをゆっくり振り返ってみてください。頑張りすぎていませんか?無理していませんか?自分を責めていませんか?周りにキツくあたっていませんか?そして、その内容を人に話したり紙に書き出したりしてみてください。頭の中で考えるのではなく、実際に声や文字に出すということが大切です。人は頭の中だけで考えるとネガティブになりやすい傾向があるのです。主観や思い込みがますます強くなり、よくない方向に進みがちです。声や文字にアウトプットすることができたら、次はそれを他の人の視点からみてみましょう。あなたが頑張りすぎて辛そうだと、周りの人はどう感じるでしょうか。友人や職場の仲間だけでなく、長い時間接している家族はどんな思いを抱いているでしょうか。他の人の視点から考えるのが難しいなという場合は、あなたの親しい友人が話しかけてきていると仮定してみてください。?辛いと感じながら話している友人に対して、もっと頑張りなさいと言うでしょうか?恐らく言わないですよね。