腰では無く〇〇を緩める!こんにちは。腰痛に悩まされている方は非常に多いのではないでしょうか。まとめ腰痛は「足首の硬さ」からなぜ腰から遠く離れた足首か?その理由をお伝えする前に、まずは1つテストをしてみましょう!<しゃがみ込みテスト>1足の内側と膝の内側をそろえて立ちます。2手の位置は写真のいずれかと同じ位置に置きしゃがんでいきます。・最左:手は真っすぐ伸ばす・真ん中:胸の前でクロスする・最右:後ろで組む右の写真にいくにつれて、難易度が上がります!最左の写真の姿勢も取れない、きついとなると足首、硬っ!と評価します。(背屈制限が強いと評価します。足首が上手く動かない分、腰が頑張って動いてしまうから!本来腰は「動きを出す」役割では無く、「動きを安定させる」役割をします。先ほどのテストでの正しい体の使い方は、「足首」でしゃがむ動きを出し、「腰」は倒れないように体幹を固め安定させます。足首が硬くて動かないと、腰を曲げてしゃがもうとしてしまいます。りゅうけん「後ろに倒れないようにー」ってするほど、腰が曲がったと思います。以前トレーニングの担当したバレーボール選手のエピソードです。■練習前のヒアリング、コミュニケーション1レシーブが苦手であること2普段は大丈夫だが練習後に腰が痛くなることの2つの悩みを教えてもらいました。上記の悩みを踏まえながら立ち姿勢や骨盤の位置など静的な姿勢の評価をしました。ここでは特に異常は見られませんでした。りゅうけん結構きれいな立ち姿勢でした。確かにレシーブ時の姿勢が綺麗ではないし、ミスも多いなと感じました。りゅうけんレシーブに入る動作自体が行い難そうでしたし、遅かったです。■練習後改めてヒアリング1やっぱり練習後は腰が痛い。長時間の作業など行った際も痛くなることがある。2病院でCTやMRIなど検査をしたが異常なし。3和式トイレが苦手という情報をもらいました。全て足首の硬さの1点からきていると考えました。りゅうけん正確には、足首の背屈制限(つま先を挙げる動作を背屈といいます)にあったんです!・足首が曲げにくいからレシーブの正しい姿勢がとれない、遅れる→ミスに繋がる・足首が曲がらない分、腰を曲げるので腰の負担が増す。その結果、レシーブが苦手、普段は大丈夫なのに練習後に腰が痛くなるという現象が起こっていたと評価しました。※さっそくしゃがみ込みテストを行い足首の背屈制限を確認したところ、やはり背屈制限が強く出ましたし、足首の動き自体も良くなかったです。布団は干さない時代へ!【レイコップ】安心の2年保障は公式ストアだけ!足首を柔らかくする魔法のストレッチ上記の選手には足首の動きの改善メニューを作り、以降みっちりとトレーニングをしました。おかげさまでこの選手の足首の動きが良くなるにつれて、レシーブ時の姿勢も良くなりミスも少なくなってきました。・痛すぎないところまで、無理はしない・呼吸をしながら、ゆっくり行うりゅうけんこの2つのストレッチは腰痛予防はもちろん、足のむくみ予防にも繋がり美脚にも効果大なんだよ!!まとめしつこい腰痛に悩まされている方、もしかしたら、その原因、足首の硬さかもしれませんよ!足首が硬くて動かない分、腰が余計に動いちゃっているんですよ!!ぜひ1度、こちらで↓ご自分の足首の硬さをチェックしてみてください。美白トライアルキットりゅうけんのお部屋の最新情報をチェック!フォローするこの記事を書いた人りゅうけんこんにちは、プロトレーナーりゅうけんです。3人の子育て歴20年、トレーナー歴17年、これまでスポーツ選手、芸能人、ミュージシャンなど多くの方のボディメイクやコンディショニングを担当してきました。※某CMの芸能人も実は私が仕上げました。ダイエットやボディメイク、姿勢などお体のお悩みをお持ちの方ぜひご一報ください。こちらのブログはプロトレーナーならではの正攻法な知識や裏ワザを、誰にでも出来そうな感じにして仕上げて書いております。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。アクセスランキングオフラインのためランキングが表示できませんこのブログは・・・プロトレーナーりゅうけんです。こちらのブログはガチガチでもユルユルでもない、フツーのチョットイイ体になりたい、いやどうせならフツーよりチョイ上に行けないか...そんな願いを叶えるブログです!多少難しい事が書いてあるかもしれませんが、基本「誰でも出来る」をモットーに書きました。老若男女問わず一読いただけたら幸いです。誰でもできる豆知識!.ホームシェアメニューTOPへ。