ストレッチ専門店HOMEトップページABOUTポジティブストレッチについてSERVICEサービスMENUメニュー・料金VOICEお客様の声BLOGブログACCESSアクセスRESERVATION予約RECRUIT求人情報FAQよくあるご質問プライバシーポリシーMENUBLOGブログお悩み別ストレッチ【便秘】ストレッチや食事で変わる!2020.8.9Tweet便秘にお悩みの方に解決方法についてお話をさせて頂く、ポジティブストレッチの八木です。便秘に悩むのは、男性女性関係ないかと思います。それは、食事方法や運動、ストレッチと言ったもので解決できるかもしれません!では1つ1つみていこうかとおもいます。便秘の原因まずは便秘のおこる原因からです!これを知っていれば防げることもあるかと思います!便秘が起こる原因には以下のようなものがあります。・内服薬による副作用などさまざまなものがあります!意外と原因となることは多いのです。消化器疾患や内科系疾患など自分だけでは改善できない場合もあります。その場合適切な治療が必要になってきますので、自己判断で済ませずに医療機関をご利用ください!便秘の症状では次に便秘のなるとどのようなことが起こるか見ていこうと思います。便秘の症状には以下のようなものがあります。・何日も排便がない・便が溜まっている感じはあるが、いきんでもでない・下剤を内服しないとでない・お腹が張って苦しい・便がでても出きった感じがしない・便が硬かったり小さなコロコロの便が出る・吐き気がある・食欲がない・肌荒れ・おならがよく出る、臭いと言ったものがあります。便が出ないだけではなく、肌荒れなどとして症状が出るのは女性にはかなりの天敵ですね!ではこのような症状の出る便秘ですがどのように防いでいくかお話をしていこうかと思います。便秘には食物繊維を摂ると良いと言われています。腸を刺激し、排便の量を増加させる働きがあります。「海藻」や「こんにゃく」、「大麦」などに多く含まれており、水に溶けて便を柔らかくしてくれる働きがあります。便秘の人は意識して摂取してほしい栄養素になります。「ごぼう」や「大豆類」「なめこ」など食材によっては両方の食物繊維を多く含むものもありますので、うまく組み合わせて取り入れていきましょう。腸の運動や筋力の低下と言う部分で、ストレッチや体操を行い腸を刺激することで腸の働きを得られるということです。腸はご存知の通り腹部にあるのでそこに直接刺激を入れていきたいと思います!1・仰向けになり、両ひざを抱える姿勢を取ります。・この体勢のまま、「吸う・吐く」を1呼吸として10呼吸ほど行いましょう。・お腹と太ももは押し合うくらい近付け、お腹を意識してしっかり呼吸します。・吐く息を長めにすると、お腹が押されて腸を刺激できます。2・うつ伏せになり胸のあたりに手をつきます。・その状態で体を起こしお腹の筋肉を伸ばします。・腰を反り過ぎて、痛めないように注意して行いましょう。3・仰向けで寝転び両手を上げて、膝を曲げて状態で行います。・立てた膝をゆっくり右に倒します。その後、左側も行います。・肩を浮かせないように注意しましょう。・腰を左右に捻ることで、お腹周り腰回りの筋肉を伸ばし刺激を与えます。ストレッチは各部位20~30秒を目安で行ってください。まとめいかがでしたか?便秘は、ストレッチや食事で治ることもあります。お探しの方もWelcomeです!この人が書いた記事をもっと読む【水分補給】夏に向けて!正しい水分補給の仕方を知ろう!身体にはいくつもの【筋膜】のラインがある!?記事一覧に戻るおすすめ記事プロマウンテンバイクライダー江崎孝徳さん来店!2015.7.26ホルモンバランスの乱れは男性にもあります!!2018.11.14名古屋オーシャンズのキックオフパーティーに参加しました!2019.6.8トレイルランで使う筋肉×ケガ予防ストレッチ!2018.5.14アクセスランキング「反張膝に効果的な」自重トレーニング+ストレッチ法!腰痛の原因は大腰筋が関係している!【エロ筋を手に入れる!】腹斜筋トレーニング&ストレッチ40歳から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは?50代から趣味で始めるならどんなスポーツがオススメ?30代から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは!?腱と靭帯の違い!?「名古屋のストレッチ専門店が急増!」各店舗の特徴を、まとめてみました。ポジティブストレッチ.。