#ヴィーガンホーム>からだ元気>睡眠>なんだかいつも眠い。〈第48回〉なんだかいつも眠い。して「冬季うつ」の症状では!?ヨシダヨウコネムリノチカラ代表。娘として生まれ、心地よい睡眠を幼児期より体験するが、社会人になりたての頃、働きすぎで体調を崩す。実母の介護生活からも睡眠の重要性を再認識する。漢方、発酵食、アロマ、呼吸、瞑想、ストレッチなどを取り入れ、日々「質の良い睡眠」を探求しながら、各方面へ発信中。代表を務めるネムリノチカラでは、企業の健康経営セミナーや個人の睡眠相談に応じるなど、睡眠全般についてのサポートを行っている。101』(みらいパブリッシング)がある。記事一覧を見るこんにちは。眠りの力があなたを変えるネムリノチカラ代表、快眠コンシェルジュのヨシダヨウコです。冬になると寒くて起きるのが辛くなりますが、どうしてもカラダが重く、気分的にもやる気にならず「起きられない」という人がいます。冬は1日の日照時間が減ります。それに伴い日差しを浴びる機会が減るため、神経伝達物質セロトニンの機能が低下し、季節性のうつ「冬季うつ」を発症しやすくなります。冬季うつは気分が落ち込み、活動量が減り、家にいる機会が増え、さらに起きられないだけでなく、日中にも眠気があり、甘いものを好む傾向があるようです。男性より女性の方が多いといわれ、毎年繰り返すこともあるため、注意が必要です。ここにきて新型コロナウィルスの第三波があり、家の中で過ごす機会がさらに増えています。安全のために必要なことですが、適度にカラダを動かし、外で日に当たることは体内リズムを調整するために重要な要素です。冬季うつ対策には日頃の予防が効果的。お勧めなのは「朝の散歩」です。朝の日差しは、体内リズムの要である体内時計をリセットしてくれます。その光が脳内に刺激となり、眠気を呼ぶメラトニン分泌を止め、代わりにセロトニンの分泌を後押ししてくれます。セロトニンはハッピーホルモンとも呼ばれ、気分の安定に一役買うだけでなく、多少のストレスなら和らげる効果もあります。・自律神経を整える・焼きたてパンに出会える!?朝の散歩は一人でもできます。朝の時間帯は密にもなりませんし、外であればコロナ感染の危険性も低め。費用もかからず特別な用具もいりません。それで体内リズムが整い、睡眠の質も良くなり、骨の強化や免疫力アップに役立つビタミンDが作られ、気分もアガルなんて、一石二鳥ならぬ、一石何鳥にもなります。私自身もできるだけ朝の散歩をしたいと思っています。一人で頑張るのはちょっと......と思う方は、散歩の様子と睡眠に関することをInstagramでも発信していますので、散歩仲間としてご覧ください。https://www.instagram.com/nemurinochikara/では、今宵も良い眠りを。第99回/この季節、快眠に役立つ新茶の飲み方とは?2023.05.24第98回/睡眠の質を上げるには、スマホとの添い寝解消を!2023.04.26第97回/眠りの体内時計を狂わせる、遅い時間の夕食。そんな日はせめて「分食」を!2023.04.10この連載をもっと見るHighlights今、気になる!おでかけ女史組ミストタイプの日やけ止めなら、紫外線対策がいつでもどこでも。医師に学ぶ、体を整える“ゆる断食”講座【実践編】」ライブ配信決定。約8割の人が「うっかり日やけ」を経験。ヘアケアお役立ち情報まとめ~PR今日の人気記事ランキングおでかけ女史組ミストタイプの日やけ止めなら、紫外線対策がいつでもどこでも。「スマートUV対策」が実現する必携の1本が登場!2023.05.18更年期もっと高尾美穂先生、「なぜ更年期って心がつらくなるのですか?」2022.11.18編集部の今日のつぶやきただ今ブレイク中の「50歳からのごきげんひとり旅」って?くみくみ2023.05.25髪悩み40代からの髪の「うねり」悩みを解決するヘアスタイル3つの条件2023.05.29更年期もっとセックスのときに腟が濡れなくなりました。痛くて苦痛なので、つい夫を拒否......。一条ゆかりの今週を乗り切る一言プロとアマチュアの差は!?アイディアの新鮮さは、アマチュアが有利だけど、アイデアを具現化するのはプロが上。編集部の今日のつぶやき最近、OurAgeで人気を博した連載といえば、「メイクのプロが実践!魔法の若返りテク」でした。オンラインセミナーが開催されました。(S-Joy)とは、42歳以上のMyAge(OurAge)世代で、若々しくイキイキと輝いている女性医師のみなさんです。Vol.29】の内容をご紹介します!試し読みをする無料会員登録をする40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。リアルな悩みや思いにしっかり向き合い、役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。reserved.トップに戻る40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。