便秘とは、水分の不足が原因で便が硬くなり、排便が困難な状態になることを指します。そのため、水分を積極的に摂取することが、便秘解消方法の1つのポイントになります。水分は、1日に1.5~2Lを目安に摂取するのが望ましいです。水分とは言っても、カフェインが含まれている飲料(緑茶やコーヒーなど)は避けてください。これらの飲料には利尿作用があるので、水分が大腸に届かずに尿として排出され、逆に水分不足になることもあります。水分不足は、便秘になるだけではなく、肌のカサつきや髪の艶が失われる原因にもなります。摂取する飲料には、水などカフェインレスのものが適しているといえるでしょう。スポンサードリンク朝にコップ一杯の水を飲むのは、便秘解消に有効です。目覚めたときには、まだお休みしている状態の内臓ですが、水を飲むことで刺激を与えることができます。すると腸も動き出し、蠕動運動が起こりやすくなるので、朝のお通じが促進されるのです。便秘の際の水分補給に適している飲み物は?では、水分補給をする際の飲料は、どのようなものが適しているのでしょうか?先ほども書いたようにカフェインレスの飲料が適しています。スポーツドリンク・麦茶などが挙げられます。これらの飲料について補足説明をします。◆水...水道水よりもミネラルウォーターの方が効果的です。◆炭酸水...気泡が内臓を刺激することにより、腸の蠕動運動が促進されます。◆牛乳...乳糖・オリゴ糖などが腸内の善玉菌のエサになり、善玉菌が増加するので、便秘解消には有効です。◆スポーツドリンク...電解質(カリウムやナトリウムイオンなど)が含まれているので、効率的に水分補給ができます。◆麦茶...水を飲むのが苦手な方でも飲みやすい、カフェインレスの飲料として、水分補給に向いています。これらの飲料で水分補給をする際には、合計で1日1.5~2L程度の摂取を心がけましょう。病気を持っている方は、臓器に負担をかける恐れがあるので、医師と相談しながら適切な水分補給を行ってください。水の中でも、「軟水」と「硬水」の2種類あることを、ご存知の方は多いと思います。具体的にはどこが違うのでしょうか?軟水は、硬度が120以下でミネラルは少量、口当たりが軟らかいです。硬水は、硬度が120以上でミネラルが多く含まれ、日本人には飲みにくいとされています。それでは、便秘解消にはどちらが良いのでしょうか?それは、「硬水」です。硬水に豊富に含まれているミネラルは、腸を刺激し、蠕動運動を促進させる効果があるからです。ミネラルの中でも特にマグネシウムは、便の水分量を増やす効果を持つので、便が排出しやすくなります。ミネラルウォーターで水分補給をする際は、マグネシウムの含有量に注意してみると良いでしょう。炭酸水も腸の蠕動運動を促進するので、スパークリングミネラルウオーターはさらに効果的です。硬水の飲み過ぎは、胃腸に負担をかけてしまいます。なると、便秘解消どころか下痢になることもあるので、体調を見ながら量の調整をしましょう。便秘解消に役立つアルコールそして意外なことに、アルコールも便秘解消に役立ちます。アルコールには、腸を刺激したり血流量を上げたりする作用があるので、腸の蠕動運動が促進されます。他の水分と同様に、腸内にある便を柔らかくして、排出しやすくします。アルコールによる効果ではありませんが、ビール酵母も便秘解消に適しています。ビール酵母には、ビタミンB群・食物繊維・ミネラル・タンパク質など、豊富な栄養素が含まれています。一般的なビールの場合は、製造過程でビール酵母が取り除かれてしまいますが、ビール酵母の含まれているビールなら、これらの効果が期待できます。飲む量の目安は、ビールならグラス1杯程度(200~300mL)、缶チューハイなら1本程度です。アルコールを飲み過ぎると、胃に負担がかかり、下痢になる恐れもあります。加えて、アルコールの分解には大量の水分が必要なので、腸内の水分が奪われ、逆に便秘が悪化することもあります。水分と一緒に食物繊維をそして、食物繊維を水分補給と一緒に摂取すると、便秘解消にはさらに効果的です。アルコールのおつまみに、枝豆や海藻類などのサラダを摂取するのはお手軽だと思います。食物繊維は、水分と一緒に摂取するとカサが増して、腸内でゲル状になり、排便が促されます。十分に水分を摂取しないと、食物繊維が腸内に留まってしまい、おならの原因になったり、便が硬くなって排出されにくくなったりします。食物繊維を多く摂取する場合は、普段より多めの水分補給をしましょう。食物繊維の含有量が豊富な食べ物は、便秘解消に良いサポートをしてくれます。便秘解消この記事を読んだ人はこんな記事も読んでいます私の便秘はいつから、どうしてなったのか。便意はリラックスしたときにやってくる!副交感神経を優位にして便意を迎えるコツ便秘が少ない都道府県ランキングナンバーワンは青森県!脅威のりんごパワー!便秘予防&便秘改善につながる生活習慣の目安。私の便秘はいつから、どうしてなったのか。カイテキオリゴは便秘に効いたのですが、結局私には合いませんでした体験談・レビューまつ毛美容液EMAKED(エマーキット)を7日間試してみました!ビーグレンの大人ニキビケアを使って1週間後の肌状態レビュートゥースメディカルホワイト使ってみました!本当に歯が白くなった?正直な感想。