私たちが知っているものと少し違いました。他人に許しを伝える具体的行動でもない。forgive」の語源にありました。許しとは二つの言葉からできています。give・・・与えるbefore・・・以前の自分が合わさってforgive・・・許しを形作ります。怒りのなかった以前の自分を自分に与えてあげる。それは100%自分に対して行う行為でなければなりません。許しや反省は弱さではなく強さです。自分の怒りや自己批判に向き合う必要があるからです。錨を下ろす方法(ACE)が役に立ちます。自分の感情に名前を付けるメソッドが紹介されています。私も試してみて効果の高さを実感しているテクニックです。恨みや怒りが込み上げたら、その感情や思考に名前を付けてみましょう。「自己批判好きな私」などなんでも良いとされています。生まれた感情に命名することで暴れる感情を客観的に見ることです。怒りに名前を助けて、冷静に観ているもう1人の自分に気づくことが肝要。自分に対する「許し」を試してみてください。許しは決して遅いということはない。自分でなら許す事ができます。自分への許しは弱さじゃなく強さ。うまく取り入れていきたいものです。おわりに:ACTはポジティブシンキングを無理強いすることとは違います。自分の思考との共存を目指します。私を救うために生まれてきたものです。それを無理に排除しようとすることは自分への助け舟を遠ざける行為です。ネガティブ感情との共存と受け入れ。認知行動療法の現場で実際に使われるACT。