41歳の最強ボディとメンタルの整え方とは!?【前編】K-1王者として現役を引退してもなお、肉体美と強いメンタルを維持する魔裟斗さん。取材をすると、彼のシンプルかつ合理的な心身との向き合い方が見えてきた。ファクトリーHEALTHPEOPLE“整える”ってナンダ?ダミアーニK-1の世界王者を目指し、18歳の頃から自分のカラダと心に向き合い続けてきた魔裟斗さん。2009年の引退から10年以上が経過したが、41歳になった現在も引き締まった体型を維持し、撮影では見事な肉体美を披露してくれた。本番の試合に向けてコントロールが厳しかった選手時代より、肉体としての迫力は増しているようにも見受けられる。男としては、中年に差しかかる成熟の年頃。【前編】では、日々のトレーニングと食生活について聞いた。選手を引退する時に決めていたのが、引退後も同じ姿を維持しようということでした。(取材日の前日に亡くなった)サッカーのディエゴ・マラドーナが、引退後にまったく現役時代とは別人のような姿で現れたのを見た時も衝撃を受けたんですよね。なったらいけないなと思ったんです(笑)。僕は2009年の12月31日に最後の試合をやったのですが、年明けの1月4日にはジムに通い始めていましたね。僕が重視しているのは体重で、体脂肪率は特に測っていません。これまでの経験から理想の体重は76キロ前後で、現役時代からずっと維持しています。ボディラインについては、中年になったら少し肉がついているぐらいでいいと思っていて。若い頃は男性も女性も細マッチョを好む傾向があると思いますが、それも年齢とともに変わっていくじゃないですか。ちなみに、僕は毎晩お酒を飲んでいます。昨日もシャンパンを1本開けました(笑)。厳しく節制しているように思われるかもしれないですが、全然そんなことなくて。ストレスなく、毎日を楽しんでいますよ。意外と自由に過ごしていらっしゃるようで、親近感が湧いてきます(笑)。毎朝、ランニングで10キロ走っていますね。18歳で選手になってから23年間、ランニングは欠かさずに続けてきました。朝食を食べた後に10時から走りに行くので、僕にとってのランニングは、みなさんが会社へ出勤するのと同じ。仕事みたいなものですね(笑)。あとは週2回、ウエイトトレーニングもしています。筋肉を鍛えると、男性ホルモンが分泌されて若々しさの維持にもつながるんです。僕は毛量や髪質が若い頃とほとんど変わらないですが、トレーニングの効果がかなり出ているんじゃないかと思っていますね。毎朝10キロのランニングとはさすがですね。思うこともありますが、ルーティンなので走らないという選択肢はないんですよね。それにトレーニングをしないと、力を持て余してしまうので。運動すれば、早い時間に眠くなるので自然と早寝早起きになるし、睡眠の質も良くなります。僕は毎晩9時には寝ています。お酒を飲んでいるということもありますが、毎晩どうやってベッドまで行ったか覚えていないくらい寝入りがいい(笑)。そのまま9時間たっぷりと寝て、朝は6時に起きます。皆さんもトレーニングをすれば、自然と健康的な生活になっていくと思いますよ。それから僕の場合は、鍛えることがそのまま仕事に繋がっていて。今までも「好きなことを突き詰めてそれが仕事になる」という人生をずっと送ってきました。運動は好きなことでもあるので、これからも行けるところまで行こうと思っていますし、トレーニングは病気になるまで続けていくつもりです。運動すれば、寝入りも良くなり、睡眠の質も上がると。シンプルで合理的ですね。ウエイトトレーニングの方法も教えてください。ダンベルを使わずに、自重(自分の体重)を使ったトレーニングをメインでやっています。僕は筋肉が付きやすい体質ということもあって、ウエイトを使うとカラダがどんどん大きくなってしまうんです。するとカラダが重くなり、走るのもきつくなってしまう。走った時にカラダが重いと感じたら、ベストの体重や筋肉量のキャパを超えているとわかります。走った時の感覚も含めて、やっぱり76キロがベストなんです。ウエイトトレーニングを始めて、筋肉が増えたり、重いものを持てるのが楽しくなって、トレーニングそのものにはまってしまうことってありますよね。僕もそれでカラダが大きくなりすぎて、今より4キロぐらい増えてしまった時期がありました。ウエイトトレーニングの落とし穴ですよね。自分の目指す体型を決めて、達成したらその体重できっちり管理していくことが大切なんです。自重でここまでの肉体を作り上げることができるなんて、正直驚きました。ボディメイクでいえば、確かに逆三角形が理想です。僕の場合は、キックボクシングの足を上げる動作で腹斜筋(ウエストの横の筋肉)が付いてしまっているので、肩を鍛えてもあまり逆三角形にはなれないんです。そもそもスポーツ選手は体幹がしっかりしているのでウエストが太く、くびれは作りづらいですね。僕は夏にタンクトップをよく着るので、やっぱり肩だけは大きくしたくて、肩を鍛える時だけダンベルを使っています。一般的に歳を重ねると、若い頃と同じように体重を維持するのは難しくなりますよね。毎日必ず体重計に乗ります。食べ過ぎたりして体重が増えても、すぐに気づくんです。1日で増える体重って多くても1〜1.5キロぐらいなので、食事を少し減らすなどすれば簡単に落とせます。久々に体重計に乗って予想以上に体重が増えていたりすると、調整は簡単ではなくなってきますから。食事は、朝と昼に炭水化物をたくさん食べます。「炭水化物は太る」ってよく言われていますが、僕の体感としてはまったくそんなことなくて。朝食はいつもトーストとスクランブルエッグ、ソーセージ、ヨーグルト、コーヒー。昼は、ラーメンだと2人前、焼きそばなら3人前とか余裕で食べます。炭水化物を抜くと一瞬、体重が減って痩せた気になるんですけど、実は水分が減っているだけ。その後、体重はなかなか落ちないんです。炭水化物を食べてもいいということに、喜ぶ読者も多いと思います。僕はたくさん運動するので、エネルギー源として炭水化物(糖質)がより多く必要なんです。炭水化物が十分に摂れていないと、運動中に調子が出なかったり疲れやすくなったりします。カラダを動かせなければ脂肪も燃えませんから、やっぱり炭水化物は必要ですよね。夜に炭水化物は極力摂らないようにしています。会食でも、お酒だけ飲んで食べ物は少しつまむ程度。朝と昼にガッツリ食べているので、夜はそんなにお腹が空かないんです。それでも夜更かしをすればお腹が空いてきますから、早く寝ることも大切ですね。以前は甘い物が好きでしたが、それって炭水化物が足りていない証拠なんです。最近はしっかり摂っているので、あまり食べなくなりました。炭水化物を抜いて、スウィーツを食べている女性がいますが、本末転倒ですよね。朝と昼にしっかりと食べれば間食も欲しなくなりますよ。あと、僕は油っぽいものを食べるとお腹を壊してしまうので避けています。脂質のカロリーは糖質の2倍以上あるので太りやすいですし。タンパク質に関しては特にこだわりがなくて。普通に食べていれば、筋肉をキープできるぐらいの量は満たしているじゃないかな。お酒に関してはシャンパン、ワイン、ビール、焼酎、なんでも飲みます。アルコール度数が高いお酒はカロリーも高めなので、飲むのを控えるようにしています。5節制しすぎずライフスタイルを楽しみながら、ルーティンとしているトレーニングを淡々とこなす。人間のサーカディアンリズムにも則った、シンプルかつ合理的に肉体管理を実践する魔裟斗さん。その姿勢は、彼の自然体で芯の通った生き方そのものにも通ずる。【後編】ではメンタルの整え方について質問をぶつけてみた。後編はコチラProfile●魔裟斗(まさと)/1979年3月10日生まれ。MAX」では2003年、2008年の世界王者となる。2009年の年末に現役を退き、その後はスポーツ解説者やタレントとして活躍。現在、BSフジ『美BODYサロン』にレギュラーMCとして出演中。一男二女の父でもあり、妻は女優の矢沢心。生涯戦績は63戦55勝(25KO)6敗2分。LEONの最新情報などお得な情報を毎週お届けします!公式ニュースレターの登録はコチラこの記事が気に入ったら「いいね!」しようLEON.JPの最新ニュースをお届けします。それは今も昔も「スマート」であることでしょう。辞書によれば「Smart」とは「賢明な」「キビキビとした」「洗練された」といった意味。最近ではスマートフォンを筆頭に、「コンピューティングと結びついた」といったニュアンスも含まれます。現代のモテる大人は「テクノロジーに強い」ことも必須なわけで。いうことで本連載では、そんなスマートな大人になるための様々なガジェット・アイテムをご紹介。時代にふさわしい「E(エレクトロニクス)」の「イイ〜モン」をぜひご覧ください。気持ちのいい温泉と高いホスピタリティも大切です。設えや歴史などその宿ならではの個性的な魅力があれば、旅はきっと素晴らしい思い出になるはず。そんな恋するふたりの大切な旅時間を演出する“ハズさない”宿を、LEONが実際に訪れた中から自信をもってご紹介します。さんはいま、ラーメンが「美味しい革命」の渦中にあると言います。B級グルメとして愛されてきたラーメンは、ミシュランも認める一流の料理へと変貌を遂げつつあります。新時代に向けて群雄割拠する街のラーメン店を巨匠自らが実食リポートする連載です。自動車ジャーナリストのレジェンド岡崎宏司氏が綴る、人気エッセイ。日本のモータリゼーションの黎明期から、現在まで縦横無尽に語り尽くします。「最近どこかおすすめのお店ない?」「こんど会食するんだけど、どこ予約すればいい?」──友人たちのグルメ・コンシェルジュ化しているLEON.JP食いしん坊担当が、読者のみなさまに自身のネタ帖をそっと公開。話題のニューオープン、旬の食材、気になっていた名店を丁寧にご紹介します。当方、酒がかなりイケる口、東京の右側在住なので、そっち系がやや多め、かもしれません。料理初心者男子でもデキる・モテる簡単レシピ「好きな相手は胃の腑からつかめ」って、昔はオンナに言われてたことですが、今はオトコにも言えること。飲んだ後「ちょっと一杯寄ってかない?」、「今度一緒にアレ作らない?」「週末ホムパしようよ」などなど、さまざまな口実に使える簡単レシピを人気料理研究家がお教えします。編集部が独自の目線でセレクトした注目ピープルのオリジナルインタビューをお届けする連載コーナーです。BOSSA」(バール・ボッサ)のマスターにして作家の林伸次さんが、バーテン仕込みの絶妙な話術でさまざまな美人さんの本音を聞き出す連載です。シーズン2のテーマは、ズバリ、今どき美女たちの“悩める”恋愛事情。美人だってときには恋に傷つくこともあるだろうという推論のもと、美人が出会った最低男を裏テーマに、彼女たちの恋愛体験(主に失敗)談と本音の恋愛観に迫ります。それは今も昔も「スマート」であることでしょう。辞書によれば「Smart」とは「賢明な」「キビキビとした」「洗練された」といった意味。最近ではスマートフォンを筆頭に、「コンピューティングと結びついた」といったニュアンスも含まれます。現代のモテる大人は「テクノロジーに強い」ことも必須なわけで。いうことで本連載では、そんなスマートな大人になるための様々なガジェット・アイテムをご紹介。時代にふさわしい「E(エレクトロニクス)」の「イイ〜モン」をぜひご覧ください。本誌LEONでYULI*YULIとして長きにわたり、あらゆるジャンルのレストラン&バーを取材してまいりました“デート・コンシェルジュ”(略してデーコン)こと、渡辺ゆり子が、本当にデートで使えるお店の選び方をわかりやすく御指南します!モテる旦那養成講座いい大人になってお付き合いの幅も広がると、意外と和の素養が試される機会が多くなるものです。オフィシャルWebサイト。