悩んでいる人しっかり筋トレして食事も食べているのに、なかなか筋肉がつかない。筋トレの効果を高めたい。このような悩みを解決します。筋肉がつくには食事・筋トレ・睡眠の3つが重要です。その中でも特に食事が重要で、いくら正しいトレーニングをしても、食事がおろそかになっていれば筋肉はつかずに無駄になります。本記事では「筋トレがしっかり行えており、食事や睡眠も取れているのに筋肉がつかない方」に対して、その原因と対策をまとめています。効果が出にくい体質の人にもオススメなので、改善していきましょう。トレの重要な3つができているのに、筋肉が発達しない場合は下記のことが考えられます。摂取した栄養が筋肉に届いていないこのような方は多いと思います。腸の動きが悪い(不活性)これらが原因となり栄養が届かず、筋トレをしても無駄にしてしまっていることがあります。その原因と理由、対応策を一つずつ紹介していきますね。食べたものは小腸で吸収されるのですが、そのままの形で吸収されるわけではありません。炭水化物→ブドウ糖このように栄養素は分解されて小腸で吸収されますが、この吸収と分解がうまく行えない状態が消化・吸収不良です。消化に悪いものを食べすぎている元々の体質としては、特定の栄養素に対して消化酵素が出にくいということが考えられます。消化酵素が出ないとどれだけ栄養をとっても吸収できないので、そのまま体から出て行ってしまうイメージです。改善のためには2つのことがオススメです。消化の良いものを摂る消化酵素を補填する消化に良いものとは、油っぽいものを避けて食べるイメージです。消化効率を上げるには、よく噛んで食べることや、一度で多く食べずに細かく分けて食事を摂ることも重要です。2つ目の消化酵素の補填としては、サプリメントの摂取が好ましいです。筋肥大をしたい人は普通より多くの食事を摂る必要がありますが、全てを吸収できていない場合があります。痩せ型の人、太りにくい人は消化吸収が体質的に苦手な人が多いです。サプリで消化酵素を摂ると、唾液や胃液、膵液などがしっかり働いて栄養素を分解し、小腸で吸収しやすい形を作ってくれます。吸収できると、トレーニング中のパフォーマンスアップや疲労感の軽減効果があり、筋肥大効果も高まります。筋肉がつきにくい、効果的に筋肉をつけたい人は一度摂ってみることがオススメです。エビオス錠リンク2腸内環境の悪化これは、栄養素の消化はされていても腸内の環境が悪くて吸収されていない状態です。腸内環境が悪いとは、簡潔にまとめると腸内細菌のバランスが悪い方に崩れている状態です。風邪を引きやすいこれらに当てはまる方は腸内環境が乱れている可能性が高いです。そもそも腸内細菌とは3つあり、下記のようにバランスが保たれています。善玉:2悪玉:1日和見菌:7この腸内細菌のことを腸内フローラといい、これが崩れると栄養素が吸収しづらい状態です。善玉菌の効果は、腸の運動を促してお腹の調子を整えることで、日和見菌は善玉と悪玉のどちらにも属さず多い方に味方します。悪玉菌が優位になると、日和見菌も一緒に善玉菌の働きを邪魔して、腸内フローラが乱れます。すると、栄養素がうまく吸収できなくなってしまい、筋肥大を妨げる原因になります。肉や魚、卵の動物性タンパク質の取りすぎが悪玉菌増加の原因になるので、トレーニーは特に増えやすいです。タンパク質量を減らせば改善しやすいですが、筋肥大にはしっかりタンパク質を摂取することが必須ですよね。この悩ましい問題にどう対応すれば良いのかをご紹介していきます。対応方法2つのことがオススメです。善玉菌を増やす善玉菌のエサを摂るこれらは重要なので、詳しく説明していきます。善玉菌を含むものをプロバイオティクス、善玉菌のエサになるものをプレバイオティクスと言います。善玉菌が増えれば悪玉菌の増加を防止できるので、これら2つを摂ることで腸内環境を改善が可能です。プロバイオティクス発酵食品:ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ、チーズなど主にこれらの食材が挙げられ、ビフィズス菌や乳酸菌が多く含まれていることが重要です。ビフィズス菌を摂ると腸内のPHバランスが酸性に傾き、悪玉菌が働きにくくなる効果があるためです。しろくま逆にアルカリ性になると悪玉菌が働きやすくなります。次に善玉菌のエサとなるプレバイオティクスとしては、食物繊維やオリゴ糖が多く含まれているものを摂りましょう。きのこオリゴ糖:野菜(玉ねぎ、アスパラ、ねぎ等)、バナナ、大豆、ニンニクプレバイオティクスを摂ると善玉菌のエサとなり、下痢や便秘の改善効果もあります。エサとなるプレバイオティクスばかりを摂っても、そもそもの善玉菌の数が足りないことが多いです。そのため善玉菌を増やすビフィズス菌を摂って、悪玉菌が働きにくい環境を作る必要がありますが、食事だけだとなかなか足りません。トレーニーは高タンパクの食事なので、特に善玉菌が足りず、悪玉菌が増えやすい状態です。筋肥大のために消化吸収機能をアップしたい人や、腸内環境が悪化している人は、ぜひサプリメントを摂りましょう。ビヒダスや新ビオフェルミンなど色々なプロバイオティクスを飲みましたが、LactoBifが一番効果を感じたのでオススメです。軟便:水溶性食物繊維を摂ると、弁の硬さを調整してくれます便秘:マグネシウムを摂ると水分量を調整し、排泄がスムーズになりますこれらとプロバイオティクスを一緒に摂ることで、軟便や便秘をさらに改善してくれます。3腸が動きが悪い(不活性)消化不良もなく腸内環境は整っているのに、腸の蠕動運動を感じない、つまり腸があまり動いていない状態の人もいます。通じが悪い、軟便や硬い便になる方は腸の不活性が考えられます。原因はグルタミンの不足が多いです。しろくま腸を動かす唯一のエネルギー源はグルタミンです。トレーニーは筋トレでグルタミンを消費するので特に不足しやすいです。グルタミンの不足によって腸のエネルギーが無くなり、働きが悪くなってしまいます。対応方法トレーニーはグルタミンが不足して腸が動きにくいので、毎日5〜15gのグルタミンを摂りましょう。摂り方としては食事よりもサプリメントがオススメです。多くてもあまり問題ないですが、40gが許容量とされています。グルタミンを摂るだけでも、腸の不活性はかなり改善されやすいです。普段グルタミンを摂っているが腸の動きが悪い、便秘だという方は、上記で説明した2つの可能性が高いです。そのような方は、プロバイオティクスや消化酵素を優先して摂りましょう。まとめ食事や筋トレ、睡眠ができても筋肉がつかない人の原因と対策についてまとめました。まとめ消化吸収不良:消化酵素サプリの摂取、よく噛んで消化に良いものを選ぶ腸内環境悪化:善玉菌を増やすための食材やサプリを摂る腸の動きが悪い:グルタミンを摂取するこの中でも最も多い原因となるのは、腸内環境の悪化です。腸内細菌の悪化を起こすと栄養素がうまく吸収できず、せっかくの筋トレや食事の努力が無駄になってしまいます。食事を気にするのは大変ですし、食費がかなりかかるので、手軽に安くでサプリメントを摂ることがオススメです。善玉菌を増やすことのできるプロバイオティクスを摂りましょう。LactoBifが最も効果を感じたのでオススメです。リンクお通じが問題ない人や元々痩せ気味の人はプロバイオティクスよりもエビオス錠を優先して摂取しましょう。消化・吸収能力がアップするので、体質的に筋肉がつきにくい、ご飯があまり食べられない人にもオススメです。エビオス錠リンクそれでは、ここまで読んでいただきありがとうございました。悩んでいる人筋力をつけたいけど、筋肉をとりあえず大きくすればいいの?運動のパフォーマンスアップをしたい。このような疑問を解決していきます。悩んでいる人体力をつけたいけどとりあえず走れば良いの?持久力をつける方法を教えて。このような疑問にお答えします。...筋トレ可変式ダンベルレビュー。悩んでいる人可変式ダンベルを買うか迷うけど、実際の使用感や使い方、重りの選び方、おすすめのダンベルを知りたい。このような疑問を解決していきます。悩んでいる人チンニング(懸垂)できるようになりたいけど、背中トレが上手くできず、先に腕が疲れて握力がなくなってしまう。今回はこのような悩みを解決していきたいと思います。悩んでいる人腹筋を割りたいけど、中々割れない。深く溝のある腹筋にしたいけどどうすればいいか教えて。このような悩みにお答えしていきます。