健康的に体重が増えていっているかを見ます。3か月間、デブエットに取り組むなら、現在の体重の10%増ぐらいを目安に取り組みましょう。アンガ田中さんクラスになると超ガリガリなので体重20%増ぐらい目指してもいいかもしれません。細マッチョになるためには筋肉を増やす必要があり、そのためには体重を増やさないと筋肉も増えないんです。太らずに筋肉を付けれたら最高なんですが、人間の身体の仕組みでは残念ながら出来ないんです。食べることをトレーニングだと思って、取り組みましょう。そのあたりのことは以下の記事で詳しく書いていますので、理論を知りたい方は是非読んでみてください。(筋肉の大きさを測る)胸板が厚くなれば、体重が増え、筋肉がついている証拠です。食べる量を増やすのと並行して、筋トレもしないと大胸筋は発達しませんよ。今現在の胸囲を測りましょう。一般的な男性の平均胸囲が20代で約86~90cm、30代で93~94cm、40代で約95cmで最大化します。それと比べて痩せマッチョの人は胸囲の数値は小さいと思いますので、最終的には各年代の平均以上は目指したいですね。すると姿勢もよくなり、胸板も厚くなり、細マッチョになれますよ!別に太ももの周囲の長さでもOKです。筋肥大していく様子・数値を記録し、モチベーションにしていきましょう。三つめは、筋トレでリフト出来る負荷が増えているか体重増の取り組みと一緒に週2~3回の筋トレに取り組みましょう。基本は自分が10回ギリギリ出来る負荷を3セット。筋肉を48時間~72時間休息させ、筋肥大を促します。前回筋トレメニューの重量をコンプリート出来たら、次の回は2.5キロ増やす。2.5キロ増やして出来なかった場合は、少しレストを増やして再挑戦。このサイクルを繰り返していくと、扱える重量・負荷が着実に増えていきます。気を付けなければいけないのは、一気に重量を上げないこと。急に重さを増やすと体を痛める原因になります。扱える重量も痩せマッチョから細マッチョになるための大切な指標のひとつです。トレーニングの方法としては以下の記事がよく読まれています。StrongLifts』とは??<気にしてはならない指標>それは筋肉量と筋肉率です。この数値には振り回されてはいけません!本来は筋肉量が増えていけば、体つきもガッシリしてきますし、細マッチョに近づいてきます。筋肉量を増やそうと思うと、シッカリ食べて体重を増やさないといけません。?筋肉率は体重が増えて、筋肉が順調についていけば、自然と上がってきます。「筋肉量と筋肉率の算出方法を紹介しておきますね。」ってなるんですが、強調しておきたいのは、あくまで簡易的な計算方法で、普通体型の人にはある程度当てはまると思いますが、ガリガリの人には見事に当てはまりません。変な、不自然な数値が出てきます。試しにアンガ田中さんの場合で計算してみます。体重58kg、体脂肪率が5%1体重と体脂肪率から、体脂肪量を割り出します。体脂肪量:58キロ×0.05=2.9キロ2体脂肪を除いた体重を算出します。除脂肪体重:58キロー2.9キロ=55.1キロ3筋肉量を計算します。※筋肉量の計算は以下の簡易的な計算式で求められますが、正確なものが知りたければ精密検査が必要なんです。筋肉量:55.1キロ÷2=27.6キロ4筋肉率を計算します。筋肉率:27.6キロ÷58キロ=47.6%となります。筋肉率47.6%って数値的にどうなの?アンガ田中さんの体の半分は筋肉で出来てるの?ってなっちゃいますよね。筋肉量の目安としては、男性の標準が31~34.9%です。筋肉率の数値だけを見ていたら「アンガ田中って筋肉率高くね?もしかしてマッチョ?」って勘違いしちゃいそうですね。この計算式の問題となるのは、3の筋肉量の計算のところですね。2で割っちゃうから、こんな筋肉量がでちゃうんです。ガリガリの人の場合は、2の除脂肪体重の半分も筋肉はありませんよね。3分の1から4分の1ぐらいじゃないでしょうか。ガリガリの人はこの簡易的な計算式は無視して、まずは体重を増やしましょう。体重が増えない人はその原因のひとつに酵素が関係しているかもしれません。そのあたりについてはこの記事を確認してみてください。⇒痩せマッチョのあなた、カロリーについて大丈夫?また、多く食べれない人はカラダを大きくする人向けのプロテインを活用するのも一つの方法です。こちらの記事で良い商品を紹介しています。?【太れない人向けプロテイン】ガリガリや痩せマッチョが半年で細マッチョになる方法そして、本当の筋肉量や筋肉率が知りたい場合は精密検査を受けましょう。家にある体重計も同じで、あまりあてになりません。参考程度と思ってください。精密検査を病院に行ってちょくちょく受けるわけにはいかないので、胸囲を測って、細マッチョ化してきているか、痩せマッチョから少しでも抜けてきているかを定期的に確認していきましょう。まとめさて、今回は「細マッチョになりたい痩せマッチョは体脂肪率とBMIは気にするな!!アンガ田中系のガリガリ応援記事」ってことで、チェックしてきましたが、いかがでしたでしょうか。おさらいすると、1体脂肪率とBMIは痩せマッチョが細マッチョになる際の指標にはならない。2指標として大切なのは、体重、胸囲(体のサイズ)、筋トレで扱える重量が増えているかの3つ。3筋肉量や筋肉率も気にしたいところですが、あまり正確な数値がでないので参考程度にしましょう。いったところでしょうか。感覚的に細マッチョになろうと思っても難しいので今日紹介した指標の数値などをうまく活用し、モチベーションを保ちながら取り組んでいきましょう。それでは今回はこのへんで。「抱かれたい男1位に脅されています。他、今話題のアニメが勢ぞろい!少年だけじゃなく、少女アニメもそれ以外も充実☆アニメ全作品数2600の内、見放題が1300ってすごいかも。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新しい投稿をメールで受け取るΔRECOMMENDこちらの記事も人気です。10年間で10キロ以上太って、正真正銘のメタボになってました。今回150日間で体重で約15キロ減、体脂肪率約11%減を達成できました。(2)ヴィーナスカーブヴィーナスカーブで本来の自分を取り戻しませんか?プロフィールはじめまして。たくさんのブログの中から「細マッチョ.com」に訪問していただき、ありがとうございます。!!%d人のブロガーが「いいね」をつけました。