筋トレは筋肉痛にならないと効果ない?筋肉痛にならない7つの理由2022-05-17SHAREツイートシェアはてブLINEPocketみちのくDr.こんにちは。みちのくDr.です!本日は、筋トレをした時に筋肉痛にならないと効果がないのかどうかについて紹介します。「筋トレしたのに筋肉痛にならないのはなぜ?」とがっかりしたり、焦ったりしたことがある人はいますよね。筋肉痛やハリがない時は筋トレの負荷を変えてみるこの3つをもとに、筋肉痛にならなくても効果があることやなぜ筋肉痛にならないのか理由などをわかりやすく説明します。筋トレは筋肉痛にならないと効果がないと思っていたら、本記事は必見です!本記事を通して、筋トレの効果の考え方について改めて確認してみてください。みちのくDr.初心者の人も経験者の人も、筋肉痛は筋トレを行なった一つの証拠と考えますよね。筋肉痛やハリがない時は筋トレの負荷を変えてみるまとめ筋トレは筋肉痛にならない場合でも効いてる!冒頭でも記載したように、筋トレは筋肉痛にならない場合でも効果があります(1)!筋トレは、反復する繰り返しの運動をすることで筋肉の線維に傷がつき、その傷を治す時に少し筋肉が成長します。回数や重さなどの負荷に関係なく、ほとんどの場合において筋トレを行うことで筋肉に傷がつくため少なからず効果はあります!みちのくDr.初心者の人で筋肉痛がイヤな人は、まずは運動の習慣をつけるために筋肉痛にならない程度から筋トレを始めるのもアリです!全く筋トレしないゼロの状態より、1回でも筋トレを継続して積み重ねたほうが効果的です!もっと効率良く筋トレしたくなったら、次に紹介する理由をもとに記事の最後に説明する改善策を試してみてください。筋トレで筋肉痛にならなくても効果はあることがわかっても、なぜ筋肉痛にならないのか疑問に感じる人もいますよね。筋力トレーニングで筋肉痛にならない理由としては、次の7つがあります。筋トレのやり方や方法が正しくない関節になどに負担がかかっている1〜5の筋肉痛にならない理由は好ましい理由で、準備運動ができていたり運動習慣があって筋トレに体が慣れてきたための可能性があります。反対に、6と7の理由では、筋トレの方法が間違っていて筋肉に十分負荷がかかっていなかったり、関節や骨などに負担がかかっているかもしれません。関節などに違和感や痛みを感じる時には、筋トレのやり方が正しくないかもしれないのでもう一回方法や姿勢を確認してみてください。みちのくDr.運動に慣れると筋肉も育って、同じ負荷ではハリや筋肉痛が軽くなってきます。同じ運動を継続しても効果はありますが、もっと効率的に筋肉を大きく育てたい時は「負荷を変える」時期です!維持するためならそのまま継続、もっと効率的に大きくしたい時は以降で紹介する方法を参考にしてみてください。筋肉痛やハリがない時は筋トレの負荷を変えてみる筋トレで筋肉をもっと強く大きくしたい時で、筋肉痛やハリを感じない場合は筋トレの負荷を変えてみることがおすすめです。時間この3つの要素のどれか、または組み合わせて増やしてみてください。ダンベルなどを使用したウェイト・トレーニングを行っている人は、1セットで20回以下しか挙げられない重さでトレーニングをすることが目安です。細かく説明すると、筋トレの目的別に次の回数しか挙げられない重量を3セット行うことがより効果的です(1)。※筋力アップとは、最大に出せる力の向上すること。1回に持てる重量が大きくなること。上記は一つの目安で、効果が重複する回数ももちろんあります。自重トレなどの時は、できるだけ自分の体重が大きくかかる姿勢にする筋トレ1セットの回数を増やすトレーニング時間を増やすなどの取り組みをしてみてください。筋肉痛までいかず、筋肉にハリを感じる程度まで筋トレできれば効率的です!みちのくDr.負荷を変えてみることは、さらなる成長におすすめです!筋肉痛にならない程度に気持ちよく筋トレしてみてください!もしも筋肉痛になってしまっ時には、次の記事の内容を実践して早く治すようにしてみてください。筋肉痛やハリがない時は筋トレの負荷を変えてみるこの3つをもとに、筋肉痛にならなくても効果があることやなぜ筋肉痛にならないのか理由などを説明しました。筋トレは筋肉痛にならない場合でも効果はあります!そして、筋力トレーニングで筋肉にならない理由は次の7つです。筋トレのやり方や方法が正しくない関節になどに負担がかかっている筋肉をもっと大きくしたい人は、現在の筋トレの負荷を変えて筋トレを継続してみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ついて🍀楽しく・簡単に・お金をかけずに🍀健康になれる方法(上級編ではシックスパックになる方法も)を紹介する医師のブログです。michinoku_drスポンサーリンク※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※本サイトにおける主張は私個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。毎日同じものを食べる食事固定術の5つのメリットの2つのデメリットレコーディングダイエットのおすすめの食事管理方法は食事固定術!レコーディングダイエットの効果とは?記録して食事管理すると痩せる!※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※すでにご病気をお持ちの人においては、本サイトの内容により、かえって健康を害する恐れもあるため、必ずかかりつけ医にご相談ください。※本サイトにおける主張は運営者個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。