2022-07-20SHAREツイートシェアはてブLINEPocketみちのくDr.こんにちは。階段を全速力で駆け上がるまとめ階段昇降の消費カロリーまずは、階段を上り下りした時に消費するカロリーについて紹介します!消費するカロリーについては、60kgの人が5分階段を昇降した時のカロリーを紹介します。44.0kcal※60kgの人が5分階段を昇降した時に消費したカロリーこのくらい階段の昇降はカロリーを消費します。次に、階段を上り下りした時のダイエットと筋トレの効果について紹介します!若い女性を対象にしたある研究では、階段を上り下りすることで体重が減って脂質異常症や心臓病などのリスクが減ることがわかっています(1)。ある研究では階段を上り下りすることで下半身の筋力がつくことがわかっています(2)。階段を下りる階段を息が上がらないペースでゆっくり上がる階段を全速力で駆け上がるこの3つです!以降でそれぞれの使い方の注意点などを具体的に説明します。階段を下りるおすすめの階段の使い方の1つ目は、階段を下りることです!へるし医では、「階段を下りる」ことが一番おすすめです!理由はなんといっても、階段を下りるのは階段を上るよりも圧倒的にラクチンだからです。階段の下りる運動はウォーキングよりも運動の強度が強いです。階段を5分下りるだけでも17.5kcalもカロリーを消費できるので、昼休みにエレベーターで最上階まで上って、そのあとに階段で下りるといい運動不足解消になりますよ。階段を息が上がらないペースでゆっくり上がるおすすめの階段の使い方の2つ目は、階段を息が上がらないペースでゆっくり上がることです!1秒1段くらいのゆっくりなペースで、息があがらないように階段を上ると意外と楽に階段を登れます。階段を5分上るだけでも20kcalもカロリーを消費できます。階段を全速力で駆け上がるおすすめの階段の使い方の2つ目は、階段を息が上がらないペースでゆっくり上がることです!時間がないけど、時短で効率よく運動不足を解消したい人におすすめです。全速力で階段を5分上ると44kcallもカロリーを消費できます!ただ、全速力で階段を上るとつまずいてケガをすることもあるので、階段の上り下りに慣れてからするように注意してください!みちのくDr.階段を下りる階段をゆっくり上る階段を全速力で上るこの3つは自宅などで在宅勤務している時でもできると思います!まずは、階段を下りることから初めて、慣れてきたら階段をゆっくり上ることにもチャレンジすることがおすすめです。階段を上り下りする効果おすすめな階段の使い方3選この3つをもとに階段を上り下りする健康のメリットとすぐに実践できる階段の活用方法を紹介しました!階段昇降の消費カロリーは、次の表が目安です。階段を下りる階段を息が上がらないペースでゆっくり上がる階段を全速力で駆け上がるこの3つで、まずは階段を下りることから始めて慣れたら階段をゆっくり上ってみてください!階段をマスターする者は、ダイエットも筋トレも制覇します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ついて🍀楽しく・簡単に・お金をかけずに🍀健康になれる方法(上級編ではシックスパックになる方法も)を紹介する医師のブログです。michinoku_drスポンサーリンク※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※本サイトにおける主張は私個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。毎日同じものを食べる食事固定術の5つのメリットの2つのデメリットレコーディングダイエットのおすすめの食事管理方法は食事固定術!レコーディングダイエットの効果とは?記録して食事管理すると痩せる!※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※すでにご病気をお持ちの人においては、本サイトの内容により、かえって健康を害する恐れもあるため、必ずかかりつけ医にご相談ください。※本サイトにおける主張は運営者個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。