平日9:00~18:00無料体験に申し込むブログその他2018.02.11新しい習慣をつけるこんにちは。寒さが緩んだ感じがしますね。雨も少し降ったことですし、インフルエンザが下火になると良いですね。今日は、新しい習慣をつけることについて書きます。先月から、私は筋トレを始めました。運動不足はずっと課題で、去年からは有酸素運動として自転車に乗るようにしました。実行できるようになったので、今年は筋力アップを目指したいと考えました。70代になると30代の筋肉の半分になってしまう、という情報を読み、もともと筋肉のない私は大変なことになってしまう、と危機感を持ったからです。いっても、わざわざジムに出かけて、となるとハードルがとても上がってしまいます。そんなことを考えていたとき、たまたま本屋さんで目にした本のタイトルが「自宅で筋トレ」。自重と、道具はゴムチューブだけ、という内容なので、買ってきて早速始めてみました。1日だいたい10分です。最初の8週間は準備期間という位置づけになっていました。最初の2週間はメニューが少なく、「とにかく筋トレをする」「習慣をつける」ということに重点が置かれています。次の2週間も、上半身と下半身・体幹とに分けますが、同じようにとても少ないメニューです。「正確に行う」ということが入ってきますが、基本的に習慣づけに重点が置かれています。今、4週間が終わったところですが、10分なら、何とかなります。1日の中でいつ筋トレをするか、ということについては試行錯誤しました。今、だいたい時間が決まり、ペースができつつあるところです。この過程は、新しい習慣をつけていく上でとても合理的だと思います。ピアノの練習の習慣でも同じですね。最初は短く、とてもハードルが低く設定されている。ピアノだと、小さいお子さんの場合など、椅子に座って1音出す、くらい。毎日、ほぼ同じ時間に行えるように1日の中に位置づけていく。5週目の明日からは、また内容が増えていきます。階段を上るときの足の上がり方が違ってきたようにも感じます。自分でも楽しんで続けていこうと思います。