2020.05.29この記事は約10分で読めます。ソレア心理学ゼミナールのYouTubeチャンネル登録はこちらをタップしてください。(タップするとゼミナールの紹介動画が自動再生されるので音量に注意ください。)・ぐっすり眠った気がしない・なかなか寝つけないこんな悩みをお持ちのあなたへ。この記事では不眠を改善するための3つのタイプに分けてそれぞれの対処法を解説します。不眠の重症度もこの順番になります。臨床心理士がお伝えするこの知恵は、のべ2万人の悩みを聴くなかで学んだものです。具体的な対処法の前に、この3つのタイプをどうやって区別するかについて理解を深めましょう。今回の解説は脳機能に問題がない人向けです。発達障害などの人は、過眠や二次障害としての不眠もあります。これらは睡眠障害としてではなく、発達障害として対応すべきところでしょう。眠れない対策の前に、一般的にどの程度の睡眠が必要なのかを解説します。次のツイートをご覧ください。アメリカ心理学会の最新のニュース(*1)をまとめたものです。睡眠は記憶力・集中力アップにつながります。受験生の睡眠がいかに重要かが分かるでしょう。・8時間の睡眠をとるアメリカ人はほとんどいない・睡眠は記憶力と集中力をアップする・多くの人は睡眠負債を抱えている。・8時間の睡眠をとるアメリカ人はほとんどいない・睡眠は記憶力と集中力をアップする・多くの人は睡眠負債を抱えている。4時間睡眠を2週間続けると、3日の不眠と同じ脳障害が起きる・昼寝は一時的な効果はあるが夜の睡眠の代替にはならない40代くらいまでは7~8時間の睡眠が必要ですが、60代以上の高齢者になると生理的に睡眠が浅くなるので、夜の睡眠は6時間ほどになります。そのため睡眠不足を補うための30分ほどの昼寝が効果的です。昼寝をしない場合は、夜7時間ほどの睡眠をとっておくと日中の眠りも出なくなります。なると睡眠時間は、5~6時間と短くなります。これは生理的なものなので仕方ないですが、日中の眠気が増えてしまいます。それを補うために30分くらいの昼寝は良いことです。