名古屋ウイメンズの悔しさを乗り越えて。3’30”-走り始めたキッカケはみんなをびっくりさせることからだった三好さん。サブ3.5へかける情熱とは。3’35”Start(走り始めたキッカケ)走り始めたのは、おかやまマラソン(2016年)がきっかけです。私は陸上の経験もなく、周囲からは1番走らなそうなイメージを持たれていました。そんな私がフルマラソンを走ったら、みんなびっくりするだろうな、っていうのが始めた動機です。いざ練習を始めてみると、まぁ走れない(苦笑)。最初は、「途中で倒れたらいけない。」と母が心配して、自転車で並走してくれていました。走れる距離が増えていくごとに楽しくなって、大人になってからそんな風に面白いって感じることがなかったのです。私は性格的にやると決めたらやりきりたいタイプ、ここでフルマラソンを走る切ることが自分にとって重要なことなんだって思って、レースまで4ヶ月弱、ひとりで練習していました。Marathon(マラソン)マラソンを続けているのは、最初のおかやまマラソンの印象が大きかったからです。レースは本当に楽しくて、最初から最後まで感動の連続で、体が疲れる感覚がまったくなかったのです。家族は制限時間の6時間ぎりぎりで戻ってくるだろうと思っていたらしく、私が4時間54分で戻ってきたとき、ゴール地点のスタジアムに誰も来ていなかったんですよ(笑)。疲れて倒れ込むように戻ってくると思われていたのですが、めちゃめちゃ笑顔でゴールしたので、みんなに驚かれましたね。マラソンってこんなに楽しくて、これほど満足感を得られるものはないなって思って、そこからまた走りたいと思ってマラソンを続けるようになりました。これまで9回マラソンを走りましたが、記録を更新することが楽しさや達成感に繋がって、自分の自信にもなります。マラソンは、そのためにやっているところがありますね。point(ターニングポイント)私の中で大きなターニングポイントになったのは、2019年の大阪マラソンでした。そこまでずっと自己ベストを更新してきたのですが、そのレースで初めて自己ベストを出せなかったのです。結果が出ないとやっぱり楽しくないですし、その時に、自分が記録を更新することでいかに満足感を得られていたのか分かったのです。それから練習が変わりましたね。前は朝起きた自分のテンションでメニューを決める感じだったのですが、練習内容を調べて、スケジュールを考えて、ノートに記録するようにしたのです。3ヶ月後の名古屋ウイメンズをターゲットにして真剣に取り組んだのですが、コロナ禍の影響でレースがなくなって・・・。調子が良すぎて絶対にサブ3.5達成できると思っていたのです。悔しくて、しょうがないと思えるまでしばらく時間がかかりました。ここまでやったのだからもう1回、名古屋に挑戦しようと決めて翌年に出た時、自己ベストを更新することができました。running(ビルドアップ)2019年の大阪マラソン以降に練習ノートを書くようにしたのですが、それ以前は特に記録もしていなくて、ただ楽しいなって思えていた練習がビルドアップでした。最初は、体がまだ寝ている感じなので、体をならす感じで入って、体が起きてくるとペースを上げて、最後はレースペースを越えて自分がきついなって思うくらいで終わっていました。基本的にビルドアップが好きなので、テンションが低い状態で走り始めた時は、ビルドアップしていくとテンションが上がります。running(30キロ走)ロング走はとても重要ですね。足を作るという目的とともにやり切ることで自信にもつながります。本番のレースで、「私は30キロを走っていたし、やりこなせていたのだから大丈夫。」と思うと走れると思うのです。この時の30キロ走は、5分10秒でレースペースよりも遅いのですが、もうちょっと遅くてもよかったかなと思っています。名古屋でサブ3.5を達成できなかった要因のひとつとして、3時間以上体を動かす練習ができていなかったことが、大きかったのかなと思いましたし、いろんな人にもそう言われました。距離はあまり気にせず、長い時間、体を動かすことを優先してほしいですね。running(20キロ走)20キロを繰り返すことで、やり切ったという自信を得ることが私にとっては大きいです。本番の3ヶ月前から同じ時間に同じコースを走り、先週と比べてラクに走れているなら、なぜラクに走れていたのか、振り返ってノートに記していました。私はけっこう姿勢が悪くなるので、腹筋を意識して上半身を起こして走ることでラクになったりするのです。意識を変えるだけでラクに走れるという気づきの練習でもありましたね。Pace(Mペース走&Tペース走)ある雑誌にこの組み合わせのセット練がいいよって書いてあったのです。実際に試してみると、自分にめちゃくちゃハマったと思いました。土曜日に閾値走をやって、日曜日にマラソンペースで走るのですが、土曜日のきつい練習のせいか、日曜日のマラソンペースがすごくラクに感じます。翌週の火曜日に20キロ走をマラソンペースで走りますが、その時もすごくラクに走ることができました。この20キロを含めて3つでセット練になっていますが、今の私にはすごく合っている練習ですし、効果があるので、これが練習メニューの軸になっています。Point(1)mental(メンタル)レースの月にあまり長い距離を走らないのは、疲れを残したくないのが一番ですが、長く走った時に良い感じで終われないとメンタルに影響するのが怖いからです。私にとっては、メンタルがすごく重要で、ちょっとしたことで気分が落ち込むのです。ひとりで練習しているのもその影響が大きいからです。岡山で仲良くさせてもらっているランニング仲間の方もいるのですが、「走れたよ。」とか「よかった!」とか聞くと、自分と比べてしまって気分が落ち込むのです。練習でもいいイメージで終われないとメンタルに響いてきます。レースはできるだけポジティブな精神状態で迎えたいので、その前は無理をしないようにしていますし、ノートにはこういうことを意識したらポジティブな気持ちになれたとかを書いているので、それを読み返ししたりしてメンタルを整えることを重視しています。サブ3.5をどこかで達成しないといけないと思っています。この時の名古屋ウイメンズがちょっとトラウマになっていて、3月の名古屋はエントリ―していません。今年の秋、おかやまマラソンに当選したら、そこで達成したいなと思っています。サブ3.5を達成したら、地元のマラソン大会とかで5時間くらいのペーサーをやりたいですね。走り始めた時から沿道の方やいろんな人に応援されましたし、今のお店をオープンする時もいろんな方に支えていただきました。いつも応援される側だったので、これからは応援する側になりたいなと思っています。11分36秒この時は、スタートからずっと調子が良くて、サブ3.5のペーサーの集団にいました。35キロ地点までは、体も心もまったくしんどくなかったですね。「このままついていけばいいんだ!」と思っていましたし、人について走るのはこんなにラクなんだって、初めてのことで感動していました。集団のメンバーは、みんな同じ目標を持った人ばかりですし、久しぶりにレースを走れることが本当に楽しかったのです。これで目標を達成できたら「今日は人生で最高の日になるのだろうな。」とさえ思っていました。35キロを越えたときに、初めて右足のふくらはぎがつったのです。それまで練習でも足をつるという経験をしたことがなかったのでパニックになってしまって、とりあえずペースを落として走りました。良くなったかなと思うと今度は左足がつって、そうして集団からどんどん離れていった時、そのショックでメンタルがやられて・・・。ここまでサブ3.5を達成するために一生懸命に走ってきたので、この足でもできるベストを絶対残そうと思って走りました。2019年の大阪マラソンの時も含めて、それまではヘラヘラと走っていたのです(笑)。大阪マラソンで初めて自己ベストが出せずに終わったあと、レース中の写真を見た家族から「これ、スゴイ余裕あるよね、この地点でこんなに笑えるなら最後まで本気出して走ってみてもいいんじゃない?」って言われたのです。言われてみて、たしかに今までちゃんと本気で取り組んだことはなかったかもと気づいて、初めて、練習もレースも集中して本気で臨んだのが、この名古屋でした。足がつってもなんとか自己ベストを死守できたのはその強い思いがあったからかもしれませんが、やっぱりサブ3.5を達成できなかった悔しさがあって、レース後、初めて泣いたのです。この名古屋は自分の記憶から抹消したいくらいのレースでしたが(笑)、今はノートを見て振り返り、もっとこんなことができたんじゃないかと、次に活かせるレースになったかなと思っています。サブ3.5はジョグの延長でクリアする。走るのは、いつも誰かのために。目標はタイムではなく、自分の成長。24時間勤務明けでもジョグで足作り。時短練習でも目標はクリアできる。1096日、毎日走り続けて。ノージョグでもタイムは伸びる。「猫トレ」で限界を越える。単独ロング走でメンタル強化。今、走るのは心と体を定位置に戻すため。レースこそ最高の練習。速いジョグでベース作り。レース60日前からは攻めて、自信をつける。2週連続のフル、2週連続のPB。皇居ランが私のベース。11回連続PB更新中。12年間のブランクを経てリスタート、サブ2.5を目指す。-サブ3.10突破-。初フル、ヨガ効果でサブ4ブレイク。20キロ減でサブ4クリア。-サブ3.15突破-。ネガティブスプリットでサブ3.5をブレイク。「継続」の先に、サブ4達成が見えてくる。Reserved.ABOUT広告掲載ライター募集サイトマッププライバシーポリシーお問い合わせ特定商取引法に基づく。