ストレス解消法は「食べること」だけ。(ダイエットトレーナー)ダイエットトレーナー&メンタルコーチ。これまで2万人以上にダイエット指導を行う。メンタル・食事・運動など、さまざまなアプローチで健康な体をつくるダイエット法を提案している。TBS「レッツ美ボディ」出演&エクササイズ監修。ほかにも雑誌、WEBなどメディアでも活躍中。今回のお悩み仕事から疲れて帰ってくると、ごはんをお腹いっぱい食べ、その後も何となくお菓子を食べてしまいます。その習慣のせいで、体重が10kgも増えてしまいました...。ストレスで暴食しないためには、どうすればいいのでしょうか?自由時間に食べ過ぎてしまうのは「食事への執着」が強いせいこんにちは。ダイエットトレーナーの小山圭介です。体重が大幅に増えてしまった人に共通しているのが、「食事への執着」が強いということです。次のようなタイプです。思い当たることはありませんか?□ストレス解消法、楽しみは“食べること”だけ□時間が空くとお菓子を食べたくなる□「おやつは何を食べよう」「夜ごはんは何にしよう」などとよく考えている□お菓子をたくさん買い置きしている□SNSに料理の写真(外食、作った料理)をよく投稿する□趣味がない(または少ない)帰宅後の夜のリラックスタイムは、自由に使える時間ですよね。その時間で、いつも“食べること”でストレスを解消しているのなら、食事への執着が強くなっている可能性があります。「夜ごはんは何を食べよう」などと食べたいものをよく考えていたり、グルメ番組をよく見たりしている人も、食に意識が向き過ぎているかもしれません。以前、僕のお客様に、ダイエット料理の画像をよく投稿している人がいました。よいことのように思えますが、四六時中「ダイエットにいいものを食べる」ことを考えている状態なのです。それは、“食べること”に縛られているので、料理についての投稿をやめてもらい、筋トレなど運動関連の投稿をしてもらうようにしました。すると、だんだん食事への執着を手放すことができ、体重も順調に落ちていったんです。食事への執着を手放すには、「趣味」を増やす・復活させよう食事への執着が強くなっている人には、「昔やっていた趣味はありますか?」「趣味にしたいことはありますか?」と質問します。夢中になって楽しめる趣味の時間を増やすと、ストレスの解消法が「食事10割」だったのが、「食事8割、趣味2割」というようになり、食に依存する割合が減るからです。ピアノなど楽器を弾くこと、水泳・テニスなどのスポーツ、手芸、映画鑑賞...どんな趣味でもいいので、自分が楽しめる趣味を復活させるか、新しくはじめてみてください。趣味以外にもリラックスできる「ヨガをする」「入浴の時間を増やす」「ペットと過ごす時間を楽しむ」などでもいいですね。語学を学ぶ、資格取得のために勉強をするのもおすすめです。趣味を持ち、食以外のさまざまなことに興味を分散させれば、ストレスで食べ過ぎてしまうクセがだんだん改善。ダイエットが成功に向かううえ、充実した毎日を送れるようになります。やせにくい体を作る食事のNGパターンとは34Diet食べ過ぎをリセットする「プチ断食ジュース」簡単レシピ3選107Column専門家監修の人気コラム読めます!Naoko骨盤矯正パーソナルトレーナー。UPFitnessAYAさんがコロナ禍を経て改めて気づいた「自分を知ること」の大切さ。PUBLISHING。