2022-04-18SHAREツイートシェアはてブLINEPocketみちのくDr.こんにちは。みちのくDr.です!本日は、PFCバランスについて紹介します。食事を気にしている人は、一度はPFCバランスという言葉を聞いたことがある人が多いのではないでしょうか。「理想のPFCバランスは?」と疑問に思う人がほとんどですよね。栄養のバランス厚生労働省がおすすめする理想のPFCバランスこの2つをもとにPFCバランスの基本的なことについて紹介します。(糖質+食物繊維)この3つの栄養の1日の目安の量についても説明します。食事はあなたの体を育てて維持するために大切な栄養です。栄養のバランスをあまり考えていない人は、ぜひ本記事を参考に少しでもPFCバランスを意識してみてください。上記の順番で、PFCバランスは2番目です!まずは自分に必要なカロリーがどのくらいかを知ることが大切です。カロリーについては次の記事で詳しく紹介しているので、自分の体にどのくらいのカロリーが必要なのか知らない人は絶対に確認してください。栄養のバランスはじめに、PFCバランスとはなにか紹介します。上記の三大栄養素の頭文字をとった略語です。それぞれの栄養ごとに1日の目安があり、さらに全体の栄養のバランスとして理想のPFCバランスをとることが健康的とされています(1)。ちなみに、PFCバランスはそれぞれの栄養に対する「カロリーのバランス」であって、量の比率ではないことだけよく間違えやすいので注意してください。PFCのカロリーは以下の図の通りで、脂質だけ1gあたり9kcalと多いので計算する時に気を付けてください。※炭水化物のうち、主なカロリーは糖質に含まれ、食物繊維にはほとんどカロリーは含まれない。筋肉を増やして増量したい人この3つのパターンによって、理想のPFCバランスは違います。上記の人向けのバランスを紹介します。厚生労働省がおすすめする理想のPFCバランス厚生労働省が健康的に体に良いとおすすめする理想のPFCバランスは、次の通りです。年版)」p.170もっとズバッとおすすめの比率を言ってしまうと、PFC=2:2:6上記のカロリーの比率で覚えてしまうのがおすすめです。「%」の比率だと次の通りです。P(たんぱく質):20%F(脂質):20%C(炭水化物):60%このカロリーの比率を目安に、以降で説明するそれぞれの栄養の1日の摂取量を調整するようにしてみてください。P:タンパク質の1日の摂取量の目安タンパク質の1日の摂取量の目安は男女ともに次の通りです。1日の目安=「体重(kg)」×1g例えば、60kgの人なら1日にタンパク質を60g摂取することが目安です。タンパク質の摂取量の目安などについては、以下の記事で詳しく紹介しているので合わせてご覧ください。タンパク質の多い食品ランキングトップ100!おすすめな食材の一覧F:脂質の1日の摂取量の目安ズバリ、脂質の1日の摂取量の目安は食事全体の20〜30%です!この摂取量の目安は、年齢や男女などの性別に関係なく一緒です。基礎代謝が2,000kcalの人なら400〜600kcalのカロリーを脂質から摂取することがおすすめです。脂質の摂取量の目安などについては、以下の記事で詳しく紹介しているので合わせてご覧ください。最後に炭水化物の1日の摂取量の目安についてです。食物繊維に分かれて、1gあたり4kcalのエネルギーがある「糖質」の量をPFCバランスでは調整します。糖質の1日の摂取量の目安は食事全体の50〜65%です!この摂取量の目安は、年齢や男女などの性別に関係なく一緒です。基礎代謝が2,000kcalの人なら1,000〜1,300kcalのカロリーを糖質から摂取することがおすすめです。糖質と食物繊維の摂取量の目安などについては、以下の記事で詳しく紹介しているので合わせてご覧ください。栄養のバランス厚生労働省がおすすめする理想のPFCバランスこの2つをもとにPFCバランスの基本的なことについて紹介しました。厚生労働省が健康的に体に良いとおすすめする理想のPFCバランスは、次の通りです。年版)」p.170今の体重を維持したい人や健康的な生活を心がけたい人は、PFC=2:2:6上記のカロリーの比率で1日のカロリーを調整してみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ついて🍀楽しく・簡単に・お金をかけずに🍀健康になれる方法(上級編ではシックスパックになる方法も)を紹介する医師のブログです。michinoku_drスポンサーリンク※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※本サイトにおける主張は私個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。毎日同じものを食べる食事固定術の5つのメリットの2つのデメリットレコーディングダイエットのおすすめの食事管理方法は食事固定術!レコーディングダイエットの効果とは?記録して食事管理すると痩せる!※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※すでにご病気をお持ちの人においては、本サイトの内容により、かえって健康を害する恐れもあるため、必ずかかりつけ医にご相談ください。※本サイトにおける主張は運営者個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。