)のデータを解析した研究で明らかになりました(1)。オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸は、体内でつくられないことから必須脂肪酸と呼ばれる脂肪酸で、食事から摂取するしかありません。そのため、これらの脂肪酸の摂取状況は、食事内容で大きく左右されます。オメガ3脂肪酸もオメガ6脂肪酸も、妊娠や出産に深く関わっていますので、食事内容がこれらの脂肪酸の摂取状況を介して、妊娠や出産に有利になったり、不利になったりします。◎どんな研究だったのか?NHANES(アメリカ国民健康栄養調査)は、政府機関によって行われている調査で、アメリカ国民の健康状態や栄養状態を定期的に調査し、その結果は、国民の健康増進や疾病予防に活用されています。具体的には、面接による食事や健康状態の聞き取り調査、医学的なさまざまな検査や身体測定を行っています。この研究では2013年〜2018年の調査で、20歳から44歳の健康な女性、1785名を対象に5種類のオメガ3脂肪酸(α-リノレン酸、SDA、DHA、DPA、EPA)、2種類のオメガ6脂肪酸(リノール酸、アラキドン酸)の摂取量と不妊症(妊娠を希望して1年以上妊娠に至らない)との関係を調べました。◎どんな結果だったのか?被験者のうち340名(19%)が不妊症、すなわち、子どもを希望しても1年以上妊娠に至りませんでした。必須脂肪酸の摂取と不妊症の関係を解析したところ、オメガ3脂肪酸のDHAの摂取量は不妊症リスクと負の関連、すなわち、DHA摂取量が多いほど、不妊症になりにくく、反対に、同じオメガ3脂肪酸でもα-リノレン酸やオメガ6脂肪酸のリノール酸の摂取量は不妊症リスクと正の相関関係、すなわち、α-リノレン酸やリノール酸の摂取量が多いほど不妊になりやすいことが、それぞれ、わかりました。オメガ3脂肪酸の摂取量に対してオメガ6脂肪酸の摂取量に比率は不妊症リスクと正の相関、すなわち、オメガ6脂肪酸:オメガ3脂肪酸比が高いほど不妊になりやすいこともわかりました。これらのデータからDHAは妊娠に良好な影響を、反対にα-リノレン酸やリノール酸は妊娠にマイナスの影響を及ぼす可能性があることが示唆されました。◎オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸オメガ3系脂肪酸にはα-リノレン酸やDHA、EPAがあり、α-リノレン酸は植物由来の油(えごま油や亜麻仁油)に多く含まれ、DHAやEPAは魚油に豊富に含まれています。オメガ6系脂肪酸は、リノール酸やアラキドン酸があり、リノール酸は、植物由来の油に豊富で、コーン油、大豆油など、身近な油の主成分です。お話しした通り、これらの脂肪酸は体内でつくることが出来ないため、必須脂肪酸と呼ばれています。オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸は、どちらも、全身の細胞膜の材料になるなど、とても重要な働きをしています。重要なことは、このオメガ3とオメガ6は、お互いに正反対の役割を担っているということです。そのため、オメガ3とオメガ6が良いバランスを保つことが、健康には欠かせないというわけです。大切なのは「バランス」です。炎症や血流は、妊娠の成立や継続に強く影響します。そのため、オメガ6脂肪酸を摂り過ぎ、オメガ3脂肪酸が不足し、バランスが悪くなると、妊娠や出産に不利になってしまいます。◎食べ方がポイント脂肪酸は、脂肪酸そのものを摂取するわけではなく、全て、食事から摂取することになります。そのため、オメガ6脂肪酸を撮り過ぎない、かつ、オメガ3脂肪酸が不足しない食べ方が大事になってきます。・魚を週に2、3回は食べる。・揚げ物や炒め物はたまに食べるようにする。・ドレッシングはオリーブオイルや酢を使う。・菓子パンは全粒粉パンに替える。・スナック菓子はフルーツやナッツに替える。・加工食品やファーストフードを食べる頻度を少なくする。オメガ3脂肪酸でもα-リノレン酸は妊娠にネガティブという結果がいくつかの研究で報告されています。α-リノレン酸は、亜麻仁油やシソ油、えごま油に豊富で健康なイメージがありますので、意外です。-リノレン酸は、とても酸化されやすいというデメリットがあることです。そのため、亜麻仁油やシソ油、えごま油を、わざわざ、摂取するのは控えたほうがいいかもしれません。DHAやEPAの供給源は魚です。食べ方としては、地中海食が参考になります。・野菜、果物の摂取量が多い。・全粒粉を使っている。・脂質はオリーブオイルが中心。少量から中量、赤身肉の摂取は少ない。・少量から中量のワインを食事と一緒に飲む。結果として、オメガ6脂肪酸の摂取が過剰にならず、オメガ3脂肪酸が不足しない食べ方になります。938343.--------------------------------------------------------------------記事についての感想やご意見は下記のアドレス宛お寄せ下さい。info@akanbou.comお知らせ____________________________________________________________株式会社パートナーズでは人材を募集しています-----------------------------------------------------------------------このメールマガジン「妊娠しやすいカラダづくり」は、私たち、株式会社パートナーズが、2003年9月6日から19年間、毎週日曜日に配信し続けているものです。思うようにお子さんが授からないことに悩むカップルの力になりたい、そんな思いで、設立された会社です。具体的な事業は、不妊治療専門クリニックに特化したサプリメントメーカーとして、大学との共同研究を通じて、製品を企画、開発し、医療機関に提供しています。開設し、不妊症の改善に役立つオリジナルサプリメントの開発や不妊患者カップルが取り組める不妊予防法の確立を目指しています。今回、このビジョンの達成に、一緒に力をあわせて取り組んでもらえる人材を募集しています。職種としては、まずは、医療機関への営業職です。医療機関に対して、当社製品やサービスに関連する情報を提供し、それぞれの施設におけるサプリメントの導入や活用をサポートすることが主な業務です。営業アシスタント業務。電話やメールによる対応が基本です。学会展示や共催セミナーの補助業務に携わる場合もあります。個人のお客様が、スムーズに当社販売サイトをご利用いただけるように、ECサイトの構築や管理、更新業務、コンテンツ制作が主な業務です。求めている人材として、ウェルビーイングや健康に関心がある方、メンバーと協力しながら仕事を進めていただける方、向上心があり、スピード感や変化の大きい環境を楽しめる方、そして、顧客の喜び、役に立つことを無上の喜びに感じる方です。詳細は以下をご覧ください。https://partner-s.info/recruit編集後記____________________________________________________________大型の台風が近づいているとのこと。お子さんを望まれるカップルの"選択"や"意志決定"をサポートします。--------------------------------------------------------------------不妊に悩むカップルが、悩みを克服するために、二人で話し合い、考えを整理して、自分たちに最適な答えを出すためのヒントになるような情報を、出来る限り客観的な視点でお届けしています。3,559部(9月18日現在)--------------------------------------------------------------------◎免責事項について当メールマガジンの提供する情報は医師の治療の代わりになるものでは決してありません。プログラムの実行は各人の責任の元で行って下さい。プログラムの実行に伴う結果に関しては、当社の責任の範囲外とさせて頂きます。読者の皆さんから寄せられたメールは、事前の告知なく掲載させていただく場合がございます。匿名などのご希望があれば、明記してください。掲載を望まれない場合も、その旨、明記願います。メールに記載された内容の掲載によって生じる、いかる事態、また何人に対しても一切責任を負いませんのでご了承ください。--------------------------------------------------------------------◎著作権について当メールマガジンの内容に関する著作権は株式会社パートナーズに帰属します。一切の無断転載はご遠慮下さい。RESERVED.ホームこのサイトについて正しく知る妊娠力を維持する特集一覧ドクターに訊くQ&Aニュースコラム妊娠報告メールマガジン公式Facebook公式twitter。