特集記事ABOUTRSSTOP-PAGESEARCH検索ワードを入力してください。2020.05.30TwitterFacebookはてブPocketFeedlyこんにちは、タストテンです。仕事や勉強をしていると、だんだん集中できなくなる(集中力が切れる)ことってありませんか?そういう時は、『食べ物』で脳にエネルギーを補給して、集中力を高めつつ、気分をリフレッシュするのが効果的です。どんな食べ物が集中力にいいの?そこで今回は、集中力を高める効果がある『食べ物』について紹介します。高める飲み物8選【仕事や勉強が捗ります】』で紹介しています。勉強していると、だんだん集中できなくなる...。このような悩みに答えます。脳のエネルギー源は『ブドウ糖』です。脳は何もしていなくても、1日120gものブドウ糖を必要とします。1時間に換算すると、5gもブドウ糖を消費することになりますね。ブドウ糖が不足すると、集中力や記憶力の低下、思考能力の低下など、心身のパフォーマンス低下につながってしまいます。そのため、エネルギー源であるブドウ糖を定期的に補給しなければなりません。脳は、すぐにお腹が空いてしまうのです。一度にたくさん食べるのはNG!どんな食べ物でも、食べすぎはよくありません。白米やお菓子といった『糖分』は血糖値の急上昇につながり、それを抑えようとする働きで今度は血糖値が急降下していきます。この血糖値の急な変動により、眠気やストレスを感じ、健康にもよくありません。言うと、脳に蓄えられるエネルギー量には限度があります。そのため、一度にたくさん食べるのではなく、2〜3時間毎に少量を食べることを心がけましょう。低下した集中力を『間食』で高める先に書きましたが、2〜3時間毎に少量を食べることで、常に脳にエネルギーを十分に送り込むことができます。小腹が空く午後3時のおやつは、小腹を満たすだけでなく、疲れた体にも栄養が行き渡ります。間食をすることで気分転換・リフレッシュにもなりますし、低下しかけた集中力を再び高めることができます。定期的にブドウ糖を補給して、脳の空腹を抑え、集中力を高めていきましょう。集中力をさらに高めるなら『よく噛む』ことが大事です。『ガム』がその典型例ですね。噛むことで脳に刺激を与えることができ、ホルモンの分布を促すことで活性化します。それにより、集中力や記憶力を高めることができます。『噛む』ことは、栄養を体内に吸収するのに効果的です。『よく噛んで食べる』という行為が、一番大事なことなのです。先述の『食べ方』に注意しながら、これから挙げる食べ物を食事や間食に組み込むことで、より効果的に集中力を高める・保つことができます。(青魚)お米ドライフルーツそれぞれ解説していきますね。ナッツ類で集中力を高めるナッツには、脳の神経伝達を活発化させる栄養素『レシチン』により、集中力や記憶力を高めることができます。ナッツには脳のエネルギー源である『ブドウ糖』も含まれています。腹持ちが良く、糖質がゆっくりと吸収されるため、血糖値の上昇が緩やかになり、眠くなりにくくなります。※血糖値が急上昇すると、それを低下させようとする働きにより急降下します。この血糖値の変化が激しくなることで、眠くなりやすくなります間食時に手軽に食べられるピーナッツなどがおすすめです。楽天市場で確認バナナで集中力を高めるバナナは、体に良い栄養を多く含んでいる万能選手です。バナナには脳の栄養源であるブドウ糖も多く含まれています。腹持ちもいいので、朝食や小腹が空いた時に食べるのがおすすめです。ドリンクとして飲んでもOKです。下記のようなゼリー飲料タイプですと、いつでもどこでも持ち運べられるのでおすすめです。楽天市場で確認チョコレートで集中力を高めるチョコレートにも、脳に良い様々な栄養が含まれています。ブドウ糖を多く含んでいるため、脳の重要な栄養源になります。ビタミンやミネラルもバランスよく含まれているため、脳だけでなく、体に必要なエネルギーを補給することができます。栄養面だけでなく、甘みや香りによるリラックス効果も期待できます。食べ過ぎると、血糖値の急上昇に繋がります。少量でも効果がありますので、適量をこまめに食べるようにしましょう。どんなチョコレートがいい?おすすめのチョコレートは下記の3種類になります。高カカオチョコレートナッツ入りチョコレートGABAチョコレート一番のおすすめは、カカオを多く含んだ高カカオチョコレートです。高カカオチョコレートはカロリーが控えめで腹持ちが良く、健康にも良いです。そのかわり普通のチョコレートより苦いので、苦いのが苦手な人は別のチョコレートにしましょう。次にオススメなのが、ナッツ入りのチョコレートになります。ナッツ入りのチョコレートは、先ほど紹介した『ナッツ』の成分も含まれております。ナッツとチョコレートの相乗効果がありますので、ナッツ入りチョコレートもオススメできます。楽天市場で確認3つめはGABAチョコレートです。アミノ酸である『GABA』にはリラックス効果(鎮静作用)があり、ストレスなどで乱れた心を落ち着かせることができます。そのため、イライラして集中できない時に効果的ですね。今回紹介したおすすめのチョコレートについては『【厳選】集中力アップにおすすめなチョコレート3選【仕事や勉強に効果的】』にも詳しく書いていますので、興味がありましたら読んでみて下さい。このような疑問に答えます。『チョコレートが集中力アップに効果がある』と...ガムで集中力を高める先程も書きましたが、ガムを『噛む』という行為が脳に良いです。噛むことで、集中力だけでなく、記憶力アップにもつながります。噛むことで『食べてる感』がするので、空腹を紛らわせたり、眠気を覚ますのにも効果的です。下記のような歯科専用のキシリトールガムですと、虫歯予防にも繋がりますのでおすすめですね。大豆食品で集中力を高める大豆食品も、ナッツと同様に脳の神経伝達を活発化させる栄養素『レシチン』が含まれています。ナッツ同様、集中力や記憶力に効果があります。大豆食品は腹持ちが良く、中でも豆腐や納豆がおすすめです。後述する『お米』との相性も抜群ですので、合わせて食べるのがおすすめです。卵で集中力を高める卵も、ナッツや大豆と同様に『レシチン』を多く含みます。卵は栄養価も高く、満腹感も得られやすいので、小腹が空いた時にもおすすめです。『ゆで卵』でしたら食べやすいですね。秋刀魚(青魚)で集中力を高める秋刀魚(サンマ)を始めとした青魚には『DHA』が多く含まれています。DHAは脳を活性化し、集中力、記憶力に効果があります。楽天市場で確認お米で集中力を高めるお米には、ブドウ糖を多く含んでいます。その中でも玄米や五穀米は、白米に比べて血糖値の上昇が緩やかなので、眠くなりにくく、栄養価も高いのでおすすめです。先ほど紹介した『納豆』や『サンマ』なども脳に良いので、合わせて食べるといいでしょう。楽天市場で確認ドライフルーツで集中力を高めるフルーツは栄養価が高く、脳にも良いものばかりです。フルーツには甘みがありますが、この甘味はお菓子に含まれる白砂糖とは異なり『果糖』なので、血糖値の上昇が緩やかです。ドライフルーツによっては噛みごたえがあり、食べた感もあります。保存に良いのも多いので、間食に食べるのもおすすめですね。集中力を高める食べ物まとめ『食』というのは生命にとってなくてはならないもので、脳に限らず、その効果は計り知れません。逆に言えば、『食』を疎かにしたら健康リスクはもちろん、集中力などにも影響を及ぼすことになります。普段何気なく口にしているその食事を、今一度見つめ直す必要があるかもしれませんね。この記事で、集中力の向上につながれば幸いです。勉強していると、だんだん集中できなくなる...。このような悩みに答えます。/ソフトバンクでスマホを確認auでスマホを確認ドコモでスマホを確認[記事を書いた人]タストテン横浜歴30年以上の横浜大好きブロガー。ブログ開設1年で年間390万PVを達成。当ブログ(P+arts:パーツ)では、実体験を基に『暮らしや仕事に役立つライフハックと雑学』を発信しています。生活の一部として役立てることができれば幸いです。Ten]タストテン横浜歴30年以上の横浜大好きブロガー。ブログ開設1年で年間390万PVを達成。このブログは既存のテーマに頼らず、自分でデザインしてコーディングし、記事を書いています。当ブログ(P+arts:パーツ)では、実体験を基に『暮らしや仕事に役立つライフハックと雑学』を発信しています。生活の一部として役立てることができれば幸いです。Ten]タストテン横浜歴30年以上の横浜大好きブロガー。ブログ開設1年で年間390万PVを達成。このブログは既存のテーマに頼らず、自分でデザインしてコーディングし、記事を書いています。当ブログ(P+arts:パーツ)では、実体験を基に『暮らしや仕事に役立つライフハックと雑学』を発信しています。生活の一部として役立てることができれば幸いです。]横浜歴30年以上の横浜大好きブロガー。ブログ開設1年で年間390万PVを達成。当ブログ(P+arts:パーツ)では、実体験を基に『暮らしや仕事に役立つライフハックと雑学』を発信しています。生活の一部として役立てることができれば幸いです。PRIVACYタストテンへのお問い合わせや、仕事のご依頼(ライティング、レビューなど)はこちら、もしくはTwitterからお願いします。