嫌な事日記をつけていただきます。書く事は<状況><その時湧いた考え・認知><その時怒った感情><自動思考を感じた”根拠”>です。<状況>子どもが夜11時過ぎて、何か食べている。<その時湧いた考え・認知>明日の朝、起きにくくなるだろう。<その時起こった感情>不安<自動思考を感じた”根拠”>寝る前に食事をすると睡眠の質が下がるという知識って感じです。ノート法の場合は、私がこれに突っ込みを入れていくのですがもし、ご自身で突っ込みを入れるとしたらその日に入れてみて、そして3日ぐらい後にもう一度入れてみるといいかもしれません。誰か自分以外の人に見てもらうのもいいかもしれません。この場合だとそれはただのステレオタイプの知識でうちの息子は大丈夫かもしれないよね。寝やすくなるのかもしれないな。記録しておくといいでしょう。毎日つけないといけないものだと思うと気が引けてしまいますよね。気軽に取り組んでみられるといいかもです。この場合は量より質の反対で質より量^^自分自身のデーター集めだと考えてください。今日まで4日にわたって、気楽に生きる方法を書いてまいりました。自分の感情は自分の認知によって作り出されるものです。人のせいではございません。真剣に取り組むと必ず、ゆったりと幸せな人生が送る事ができます。