2022-06-24SHAREツイートシェアはてブLINEPocketみちのくDr.こんにちは。みちのくDr.です!本日は、カリウムの塩分を排出して血圧を下げる効果について紹介します。「カリウムを摂取するとどのくらい血圧が下がるの?」と疑問に思うことがありますよね?そこで、本記事では、カリウムの塩分を排出させる利尿作用カリウムは塩分排出で高血圧の人の血圧を下げるカリウムが豊富で塩分を排出する食べ物7つこの3つをもとに、カリウムの塩分を排出して血圧を下げる効果についてわかりやすく紹介します。カリウムと塩分の関係を知りたいカリウムを摂取するとどのくらい血圧が下がるか知りたいカリウム豊富で塩分を排出する食べ物を知りたいこのように思っている人は、ぜひ本記事を通してカリウムの塩分を排出して血圧を下げる効果とカリウムが豊富な食べ物を確認してみてください!今日からカリウムが豊富な食べ物を摂取するようにして、体の中の無駄な塩分を排出して高血圧を予防してみてください。みちのくDr.日本人の多くの人がカリウム不足で塩分過多です!腎臓の機能が正常な人は、カリウムを十分に摂取することで塩分を排出して高血圧を予防することができます!実際にどのくらいカリウムを摂取すると、どのくらい血圧が下がるか以降で一緒に確認していきましょう!目次カリウムには塩分を排出させる利尿作用があるカリウムは塩分排出で高血圧の人の血圧を下げるカリウムが豊富で塩分を排出する食べ物7つまとめカリウムには塩分を排出させる利尿作用があるはじめに、カリウムの塩分を排出させる利尿作用について紹介します。「利尿作用」という言葉を見ると難しく感じがちですが、シンプルに利尿作用とは「おしっこを出させる効果」のことです。カリウムには体外に塩分を排出させておしっこを出させる利尿作用があります。高血圧むくみなどを予防することができます。みちのくDr.カリウムは、塩分を体外に排出させる以外にも多くの効果があります。カリウムの栄養としての効果・効能についてもっと知りたい人は、次の記事も合わせてご覧ください。カリウムとはどんな栄養素のミネラル?高血圧予防などの5つの効能!カリウムは塩分排出で高血圧の人の血圧を下げる次に、カリウムを摂取するとどのくらい血圧を下げるのか紹介します。ある研究では、14人の高血圧の人を対象に野菜などに多く含まれるクエン酸カリウムを摂取してもらい1週間後にどのくらい血圧が下がるか調査しています(1)。結果は、次の表の通りと公表されています。Apr;45(4):571-4.高血圧のアメリカ人14人(男性11人・女性3人)を対象に調査ということが報告されています。腎臓の機能が正常な人はすでに高血圧の場合でも血圧を下げることができるのでカリウムを十分に摂取するようにしてみてください。みちのくDr.紹介した研究では、高血圧の人は治療中の薬を4〜8週間やめて毎日カリウムを3,744mg摂取した上で血圧が下がったと報告しています。この摂取量は、WHO(世界保健機関)がおすすめするカリウムの1日の摂取量3,510mgを参考にしています(2)。日本人はどの年代も平均してWHOのすすめる量を摂取できていません。日本人の平均摂取量とどのくらい摂取するのがおすすめかは次の記事でぜひ確認してみてください。カリウムの摂取量はどれくらい?高血圧の予防目的の1日の必要量カリウムが豊富で塩分を排出する食べ物7つ最後に、カリウムの摂取量を増やして塩分を排出するのにおすすめな食品を紹介します。カリウムが豊富で塩分を排出する食べ物は次の7つです。カリウムが豊富が塩分を排出する食べ物7つほうれんそうにんじんキャベツブロッコリーアボカドバナナキウイフルーツ上記の7つの中でも特におすすめな食材が、季節を問わず食べられるバナナです!バナナは100gあたり、カロリー93kcal脂質0g塩分0gカリウム360mg1本20〜100円と、栄養ヨシ・味ヨシ・価格ヨシの三方よしの果物です。食べていない人は、まずはバナナを毎日1本食べるようにしてみてください。カリウムを摂取するべく、先ほど挙げた7つの食品や次の記事で紹介している食品を摂取するようにしてみてください。カリウムが豊富な食品とは?野菜や果物などカリウムの多い食材の一覧みちのくDr.注意点として、腎臓の機能が悪い人や腎臓に関わる持病がある人はカリウムの過剰摂取に注意が必要です。腎臓の機能が不安な人は、必ずかかりつけ医やお近くの医師に相談してカリウムの摂取量を増やしていいか確認してください。カリウムは摂取すればするほどいいわけではなく、1日の目標量を目安することがおすすめなので、増やす時は必ず次の記事を確認してから始めてください。カリウムの摂取量はどれくらい?高血圧の予防目的の1日の必要量まとめ本記事では、カリウムの塩分を排出させる利尿作用カリウムは塩分排出で高血圧の人の血圧を下げるカリウムが豊富で塩分を排出する食べ物7つこの3つをもとに、カリウムの塩分を排出して血圧を下げる効果についてわかりやすく紹介しました。カリウムには体外に塩分を排出させておしっこを出させる利尿作用があります。ある研究では、高血圧の人が7日間カリウムを十分に摂取することで血圧が以下の程度下がったことが報告されています(1)。上記のような血圧を下げるカリウムが豊富な食べ物は次の7つです。カリウムが豊富が塩分を排出する食べ物7つほうれんそうにんじんキャベツブロッコリーアボカドバナナキウイフルーツ上記の7つの中でも特におすすめな食材が、季節を問わず食べられるバナナです!バナナは100gあたり、カロリー93kcal脂質0g塩分0gカリウム360mg1本20〜100円と、栄養ヨシ・味ヨシ・価格ヨシの三方よしの果物です。食べていない人は、まずはバナナを毎日1本食べるようにしてみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ついて🍀楽しく・簡単に・お金をかけずに🍀健康になれる方法(上級編ではシックスパックになる方法も)を紹介する医師のブログです。michinoku_drスポンサーリンク※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※本サイトにおける主張は私個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。毎日同じものを食べる食事固定術の5つのメリットの2つのデメリットレコーディングダイエットのおすすめの食事管理方法は食事固定術!レコーディングダイエットの効果とは?記録して食事管理すると痩せる!※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※すでにご病気をお持ちの人においては、本サイトの内容により、かえって健康を害する恐れもあるため、必ずかかりつけ医にご相談ください。※本サイトにおける主張は運営者個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。