コメントすぐに効果が実感できれば良いのですが、なかなかそうはいきません。免疫力向上という面をみても、そんなすぐにはつくものではありません。小さな積み重ねをしていくことで、何事も進歩していくものなんです。いえ、確かに目に見えた効果を得られないと、モチベーションが続かないという心理も理解できます。今回は『筋トレやエクササイズの効果が出るまでどれくらいかかるのか?』について解説していきます。筋トレやエクササイズの効果が出るタイミングについて1時間以内で効果が現れるもの2日以内で効果が現れるもの3週間以内で効果が現れるもの8~12週間で効果が現れるもの2~3ヶ月で効果が現れるもの筋トレやエクササイズの効果が出るタイミングについて実のところ、筋トレやエクササイズの効果が現れる具体的なタイミングはハッキリ言えません。体脂肪率や遺伝、運動の種類によって、その効果はかなり異なります。「人によります」が明確な解答なのですが、たとえ事実でも聞こえ方がよろしくありません。ここでは大まかな効果の出現するタイミングを列挙していきます。意外かもしれませんが、脂肪はどんな運動でも、開始直後から燃えはじめます。これは人体の構造上、当然と言える現象です。筋トレでもHIITでも効果が現れます。有酸素運動でも筋肉の遺伝子が発現するので、自分の好きな運動をして脂肪を燃やしましょう。運動によって「BDNF」(これについては後ほど)という、脳の発達に有効な物質が発現します。これはかなり有名な話でして、イリノイ大学の実験によると、20分の負荷の軽いウォーキングでもBDNFが現れることがわかっています。実感という点で言うと、メンタル改善がわかりやすいかと思います。大鬱病の患者を対象にした調査によると、時速6~10km/hのペースでランニングマシンを30分ほどおこなったら、気分や幸福感が大幅に改善したと報告しています。運動によって睡眠が向上するのも有名な話。目に見えて大きな実感が得られないかもしれないけど、確実に睡眠は改善するとは断言できます。1日に30分のウォーキングをすることで睡眠の質が向上すると言われています。脳の発育もそうですが、運動をすることで神経系の発達も促せます。筋トレや有酸素運動、各スポーツに適した筋肉の出力を十分におこなうには、脳の神経系の慣れが必須となります。神経系に慣れがないと筋繊維を満足に動かせなく、十分なパフォーマンスを発揮できません。神経系の向上についてですが、およそ1〜2日で適応していく場合が多いです。ベストなのは、高負荷のトレーニングをおこなうことです。想像に容易いことですが、運動をすることで心肺機能が向上するのは当然ですね。2013年のメタ分析でも、その効果は確認されています。この効果が出現するのは、およそ2~3週間からとされています。正直なところ、筋肉の付き方については個人差によりますのでなんともいえません。摂取カロリー次第ではあるのですが、筋トレ歴の浅い人が週3回のペースで2週間もおこなえば、ある程度の実感が得られるハズです。大体ではありますが、2週間で400〜500gほど筋肉が増加するケースが多いです。筋肥大(目に見えた筋肉の大きさ)が実感できるのが、およそ8〜12週間ほど。効果が実感できるタイミングではありますが...。筋肥大に関するレビューを参照すると、約週3回の筋トレで、最初の2週間に1ミリずつ太くなると想像してください。目指すところ次第ですが、筋肉を大きく時間はさらに長くなっていきます。運動によってセルフコントロール能力が向上するというデータは数多く揃っています。いわゆる意志力というもので、目前の誘惑や報酬に抵抗する能力といって良いでしょう。年齢にもよりますが、2019年のレビューでは、1日20~60分の運動を週3回おこなうことで2~3ヶ月後にセルフコントロール能力が上がったとのこと。運動の種類は特になんでも良いみたいですね。キツいことを2~3ヶ月できる人はセルフコントロール能力が高いとも言えるのですがね(笑)運動によって得られる効果が出るタイミングを列挙しましたが、一番先に現れるのがメンタル系でしょうかね。運動によって気分がスッキリし、継続していくことで肉体面に効果が出てくる印象でしょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。できないことをしたい・人の役に立てることをしたいと思い、鍼灸の道に進む。人生のパフォーマンスを最大化するための生活指導も施術と共におこなう。2019年から本格的にフリーランスとして活動をし、施術のオファーやSNSによる健康情報配信、セミナーなどをおこなっている。Customify.。