画像引用:youtube斜め懸垂の種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが女性にもわかりやすく解説します。斜め懸垂(インバーテッドロウ)は広背筋を中心として、僧帽筋や上腕二頭筋にも有効なトレーニング種目です。詳しい筋肉の作用に関しては下記の筋肉部位名称図鑑をご参照ください。斜め懸垂のやり方とポイント斜め懸垂(インバーテッドロウ)を実施する上でまず重要なポイントは、身体を引き上げた位置でしっかりと肩甲骨を寄せきることです。これにより、背筋群が強く収縮してトレーニング効果が向上します。動画付きの解説は下記リンク先記事をご参照ください。逆手斜め懸垂は、グリップを通常と逆、つまり手の甲が自分に向くように握って行うバリエーションです。僧帽筋と上腕二頭筋に対する負荷の割合が強くなります。トレーニングだけでなく食事も大切トレーニングを行ったら正しいバランスの食事を摂ることが大切で、「食事もトレーニングの一つ」と言われています。食べないダイエットは健康的ではなく、しっかり動いて正しい食事でのダイエットを推奨します。筋量を維持しながら体脂肪率を下げていくことが重要で、このためには良質なタンパク質を摂取することが大切です。詳しくは下記の記事をご参照ください。筋トレ食事メニュー例|バルクアップやダイエットに適切な食材とレシピのご紹介オリンププロテインの特徴|WPCとWPIブレンドのパワーWPCとWPIは相互に強みを持つ異なるタイプのタンパク質です。高品質なWPIとWPCの強みを活かし、美味しく高品質なタンパク質を実現しています。詳しくは下記リンク先をご参照ください。本種目の筋トレ効果を高めるグッズトレーニング効果を高めるためには、種目ごとに適切な筋トレグッズ(トレーニングギア)を使用することが推奨されます。女性にとっては、手首や腰を保護したり握力を補うグッズ類は、男性以上に必要なマストアイテムだとも言えます。たちが開発や選定をしている高品質品を扱っています。それらのギアは正しい使い方をしないと効果が得られません。詳しくは下記の記事をご参照ください。エビデンス・免責事項についてはこちらのページをご参照ください。