3項目を毎日測定する。アクション2:脂質は総摂取カロリーの5~6割をしっかりと摂る。アクション3:食事の間隔を空けすぎない。その2」では、低糖質食事法の5大ルールをお伝えしていきました。3項目を毎日測定する。体重・体脂肪率:朝(起床後のトイレ後)と夜(就寝前)の2回測定が理想。温:朝のみ、1日1回でOK。体重が減っても体脂肪率が上がっている場合、筋肉が減ったことが理由で体重が減っている可能性があります。筋肉が減って痩せてしまうと代謝が下がりだんだん痩せ難くなったり、リバウンドしやすくなるので注意が必要です。体重と体脂肪率の両方がきちんと減っているか確認しましょう!もし体重が減っているのに体脂肪率が上がっていたら、カロリーを抑え過ぎているか食事の間隔が空き過ぎている場合が多いです。低糖質をスタートした1~2週間は上記の事が起こりやすいですが、このタイミングでは筋肉が減ったことが理由ではないのでスルーして大丈夫です。低糖質をスタートしたばかりのタイミングは、筋肉にストックされていた糖分(グリコーゲン)が抜けることによって体組成計が筋肉が減ったと勘違いして体脂肪率が上がるので問題ないです!逆にこのタイミングで体脂肪率が上がるのは、低糖質のスタートがうまくいっているというサインですね!!平熱が低い(35°C台など)、平熱が前より低くなった!!そんな方は要注意!代謝が下がってきています!!体温が下がっているということは、お食事量、もしくは脂質量が少なすぎる可能性があります。このままお食事を続けてしまうと停滞期に入って痩せにくくなってしまったり、健康被害がでてしまったりします。体温が下がってきてしまったら、まずは1週間脂質を多めに摂ってカロリーを上げてみてください。それでも体温が上がってこないようでしたら糖質量を増やしてください。りゅうけんいつもより0.2°C低い状態が数日続いた時や、過度に寒い、だるい、そもそも体重が落ちなくなった時などは要注意ですよ!!アクション2:脂質は総摂取カロリーの5~6割をしっかりと摂る。「脂質を摂ったら太る!!」と条件反射的に考えてしまう方も多いと思いますが、そもそも低糖質食事法は糖質を抑えたその分を脂質で摂っていこうというダイエット方法です。低糖質食事法を失敗する人のだいたいが脂質の摂取不足です!!糖質と脂質の両方を抑えてしまい1日の総摂取カロリーが不足してしまうと、筋肉量の低下につながったり、代謝が下がり「停滞期」に突入してしまいます。1日の総摂取カロリーの半分は最低でも脂質を摂りましょう!!りゅうけん脂肪になり難い脂質、お魚やナッツ、アボカド、オリーブオイル、MCTオイルなど良質の脂質を活用するのがPOINTだよ!!アクション3:食事の間隔を空けすぎない。長くても次のお食事までの間隔は6時間以内に!!食事の間隔が空き過ぎるデメリット1筋肉の分解が起こりやすくなる。2脂肪の燃焼効率が下がる。3食べた物が脂肪になりやすくなる。朝昼夜の3回食だと食事と食事の間が空きやすく特に昼から夜にかけて長く栄養摂取が無い状態になりやすいです。「3時のおやつ」など夕方に1回栄養摂取のタイミングを作り、4回食で構成するのがおすすめです!プロテインやカカオ70%以上のチョコレートなどを上手く使い補給しましょう!クライアントさんの食事からみたあれこれランキング!最後に、今まで低糖質食事法を行ってきたクライアントさんが間違えて選んでしまいやすかった食材。逆に、これを使ったら低糖質が楽になったし、上手くいった食材。野菜ジュース確かに低糖質中は野菜が不足しがちですが、野菜ジュースは糖質が高いのでNG。はるさめ確かに低カロリーですが糖質は高い。ミニトマト「ミニ」だけど糖質高め。好物なら1、2個程度OKですが、彩りなど考えて取り入れているなら要らない。フルーツ糖質高いし、フルクトースという単糖類。