はじめの目標は1日30回×3セットです!自重で出来るふくらはぎのトレーニングですので、筋肉がつかなくなってきたら、ダンベルを持ったり、片足で行うなどして負荷を増やしていきましょう。最後にスクワットです。下半身運動の王様と言われるこのエクササイズは、ハムストリングスのみならず大殿筋や上半身の筋肉にも作用して、多くの筋肉を動員することができる点で細マッチョ化には欠かせないトレーニングです。両手で首の後ろにダンベルを持って負荷をかけましょう。バーベルがあったらそれもOK。ダンベルを持っていない人はペットボトルに水を入れたものを左右の手に持ってスクワットしても大丈夫です。すっごい深いでしょ!でも、結構浅いスクワットしている人って多いですよね。スクワットしているのに、「あーもったいない」って思います。皆さんは出来る限り低い姿勢までしゃがみましょう!さて、今回は細マッチョになるための脚の筋トレについて話をしてきましたが、いかがでしたでしょうか。下半身のトレーニングは人からはパッと見わかりにくそうですが、細いズボンが履けたり、冷え性が解消されたりもしますので、非常に重要だということがわかって頂けたと思います。それでは今回はこのへんで。最後まで読んで頂きありがとうございました。こちらの記事もおススメです。筋トレで下半身を鍛えることが細マッチョへの近道なワケ<少し楽をしたい方へのちょっといい情報!!>トレーニングもわかるけど、、、「筋トレせずに痩せたい!カッコよく締まった身体を見られたい」っていう人もいますよね!!また、運動がどうしても苦手で、、、っていう人も。「抱かれたい男1位に脅されています。他、今話題のアニメが勢ぞろい!少年だけじゃなく、少女アニメもそれ以外も充実☆アニメ全作品数2600の内、見放題が1300ってすごいかも。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新しい投稿をメールで受け取るΔRECOMMENDこちらの記事も人気です。10年間で10キロ以上太って、正真正銘のメタボになってました。今回150日間で体重で約15キロ減、体脂肪率約11%減を達成できました。(2)ヴィーナスカーブヴィーナスカーブで本来の自分を取り戻しませんか?プロフィールはじめまして。たくさんのブログの中から「細マッチョ.com」に訪問していただき、ありがとうございます。(必須)サイト%d人のブロガーが「いいね」をつけました。