3kgダイエットするだけで、ひざ関節への負担は激減TOP変形性膝関節症って何?治療方法について膝関節コラムひざなび変形性膝関節症コラム基礎知識ひざの痛み3kgダイエットするだけで、ひざ関節への負担は激減3kgダイエットするだけで、ひざ関節への負担は激減|変形性膝関節症コラム2015.03.11ひざの痛み生活習慣ダイエット「太りだしてから、急にひざが痛くなった」という方。今回は、その負担メカニズムと、ひざの痛みを減らすダイエットのコツを発表します。全体重を支えるひざへの負荷は、こんなに大きいひざは全身を支える、人体の基盤。ゆえに歩くだけでも、体重の3倍の負荷がかかるといわれています。大柄な人ほど多くの体重を支えなければいけないので、膝への負担は大きくなります。平坦な道を歩いている状態で体重の3倍の負荷がかかると定義されているので、体重50kgの方なら150kg、体重60kgの方で180kg、体重70kgの方は210kgもの負荷がかかっていることになります。よる肥満に要注意!膝には日常的にかなりの負荷がかかっています。その負荷を軟骨が頑張って受け止めて衝撃を和らげ、関節の損傷を防いでくれています。急な体重増加で一気に負荷が増すと受け止めきれず、変形性膝関節症などの関節疾患の症状が一気にあらわれることがあります。仮に3kg太ったとすればひざへの負荷は15kg、5kg太ったとすれば35kgも増すのです。体を支える筋肉の量はそのままで、体重だけ増えたとしたら、ひざは相応のダメージを受けるでしょう。実際、産後太りや年末年始の暴飲暴食で短期間に体重が3kg増え、その時から急にひざが痛くなったという方もいます。ひざ痛改善の第一歩は、ダイエット太ってくると関節に相当な負荷がかかりますが、逆に減量することができれば、負荷を大幅に減らすことができます。ダイエットにより、病院での治療なしにひざの痛みを改善できるかもしれません。太るということは、関節にかなりの負担をかけるということです。ひざに痛みを感じている方は、体重の増加が軟骨の破壊に直結するということを念頭において、まずは3kgほどダイエットしてみましょう。ダイエット時に注意すべきことは、急激に体重を落とさないことです。急に体重を落とそうとすると、無理に食事を控えて、栄養バランスが悪くなりがちです。栄養を充分に摂れていないと、筋肉量や体力の低下を招いてしまいます。1ヵ月に1kgずつを目安に、運動をメインにしたダイエットを行ないましょう。