コメントメンタルを改善する方法というものは多種あります。僕も健康を取り扱っていますので、メンタルを改善するコンテンツは結構持っていますね。個人的には精神論・根性論があまり好みではないので、しっかりとした、根拠のあるものをお届けしていきます。記事を読んでいただいている皆さんの参考になれるよう励んでいきます。メンタル改善の方法も大事ですが、まずは身体そのものを見直していこう!...という話です。今回は『ミトコンドリア』を取り上げていきます。実は、メンタルが病んでしまうのはミトコンドリアの影響があるのではないかという話があるのです。いった、代謝の活発な細胞に数百~数千個のミトコンドリアがあり、細胞質の約40%を占めている重要な器官です。そんな重要なミトコンドリアとメンタルとの関係性を深掘りしていきます!≪Contents≫ミトコンドリアとメンタルの関係性ミトコンドリアが活性化することに必要なことミトコンドリアに活を入れる9の方法ミトコンドリアとメンタルの関係性2016年、カナダ精神医学雑誌に掲載された、マクマスター大学のレビューをお話をしていきます。『ミトコンドリア機能障害が原因で、双極性障害(躁鬱病)や統合失調症になってしまう』ということを発表しています。いった機序でメンタルが病んでしまうのかはわからないものの、脳みたいにエネルギーに依存する器官にとってミトコンドリアは重要な存在です。あとは、神経細胞にも当然ありますし、ミトコンドリアは神経伝達にも関与します。考えると、ミトコンドリアの存在は僕らのメンタルに関わるのは、なんとなくわかりますねぇ~~...。2016年の別のレビューでも、ミトコンドリアと躁鬱との関係性について、以下のような証拠が挙がっています。「躁鬱病や統合失調症は複雑な病気であり、ひとつの原因によって起きるものではない。さまざまな小さい異変が大量に起こり、それが特別の原因(ミトコンドリアの異常)に集中したせいで、機能不全が生まれるのだろう。当然ながら、精神疾患の原因はたくさんあります。そのたくさんの原因によって、ミトコンドリアの不調という結果につながってるという可能性があります。ミトコンドリアが活性化することに必要なことメンタルを良くするためにも、ミトコンドリアを活性化させることが大切です。それでは、ミトコンドリアを活性化させるにはどうすればいいの??っということですよね。簡単な説明ですと『体に適度な負荷(=ストレス)をかける』ことをすればいいのですが、それだとちょっと無責任かな、、、と。ミトコンドリアを活性化させる方法はいろいろありますが、おおまかな方法がこちらです。当然ですが、これらはストレスになることで“適度”であることが基本です。このストレスが大きすぎると、一気に(は言い過ぎですが笑)老けこんで、心身ともにボロボロになりますのでご注意を...。低酸素状態:20~30分程度に抑えたウォーキングやジョギングファイトケミカル:ポリフェノールなど一部の化合物:カフェインなどこれらがミトコンドリアを活性化させる方法です。運動:休憩=2:1とのことです。「2:1がHIITの最適な割合だ。4分のスプリントに対して1分の休憩しか取らないと、しっかりと運動を続けられなくなってしまう。「かといって休憩を4分にまで伸ばしても、2分の休憩と効果は変わらない。」というように導き出しました。20秒腕立てやスクワットを素早くして、10秒休憩するといった感じです。有効的な運動強度は1999年の実験によりますと、最大体力の50〜70%の強度では効果が出にくいとのこと。効果を出すには、80~90%の強度が求められているそうです。2001年の別の研究では、休憩中も動きを止めることなく足踏みやジョギングといったことをすると乳酸がたまって通常よりも効果が上がるそうです。仕組みは解明されてはいないものの、メンタルを改善させるには、ミトコンドリアに活を入れることがカギにはなっているようです。運動にはメンタル改善の効果があることは常識にはなっていますが、ミトコンドリアという視点からみても頷けるけっかではあるかと...。身体を怠けさせないでミトコンドリアを働かせ続けるためにも、僕らは適度なストレスが必要なんですね!手っ取り早いのが『運動』をすることだと思います。「運動をしたくても時間がない...。」といった人でも、20分のジョギング+10分程度のHIITで十分な効果がありますので、トライしていきましょう!!あとは、フルーツなどのポリフェノールも、手軽に挑戦できますね。スーパーに冷凍のブルーベリーなどが売っていますので、それらを摂っていきましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。できないことをしたい・人の役に立てることをしたいと思い、鍼灸の道に進む。人生のパフォーマンスを最大化するための生活指導も施術と共におこなう。2019年から本格的にフリーランスとして活動をし、施術のオファーやSNSによる健康情報配信、セミナーなどをおこなっている。Customify.。