2020.04.17どうも。猫のくにから来た女です。「運動の継続が苦手なので簡単な方がいい」このような理由から週に3回、SITトレーニングを美容と健康のために続けています!でも「HIITトレーニングの方がSITよりメジャーじゃない?」なんて声もあるようなのでHIITトレーニングについて書くことにしました。Traning(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)の略。日本語で言うと高強度インターバルトレーニングとなります。英語をカタカナにしただけの部分があるし・・・インターバルトレーニングは不完全回復を挟みながら運動を繰り返すトレーニングの意味ですよ。わたしはHIITもSIT同様、メンタリストDaiGoさんの動画で知りました。HIITトレーニングのやり方HIITトレーニングは、タバタトレーニングと呼ばれることも多いですよね。厳密にはHIITトレーニングの中にタバタが含まれているという感じになります。ここではHIITの中でもメジャーなタバタ式のやり方を紹介しますね。●4分間のHIITタバタトレーニングの場合20秒間ハードな運動を全力で行う10秒間の休息1~2を1ラウンドとして8ラウンド繰り返す全力で運動した20秒間のあとの10秒間の休息は、まさに「不完全回復」です。休めた気がしないくらいキツイです。それを8ラウンドも重ねるのですから、運動メニューや人によって最後までできないほど疲労困憊になりますよ!バーピージャンプHIITだと、わたしできませんHIITタバタで行う運動の種類は幅広いHIITトレーニングの20秒間全力運動には以下のようなメニューがあります。おこなう場所の設備や広さ、体調に合わせて自分に合ったものを選びましょう!エアロバイク(固定自転車)バーピースクワットジャンプマウンテンクライマーエアロバイクなどはジムに行かないと難しいですが、バーピー・スクワットジャンプ・マウンテンクライマーなら、自宅でのスペースでもできますね!↑バーピージャンプはこんな動きです。SITトレーニングとの違いは運動時間とインターバル時間の配分HIITに比べると知っている人が少ない印象のSITトレーニングですが、時間配分と合計時間が違うだけです。バーピーやスクワットジャンプ、マウンテンクライマーなどの自重系で行いましょう。休息を3分間ハードな運動を30秒これで1セットです。2セット行う人もいます。わたしは、HIITタバタで全力バーピージャンプ4分間飛ぶことは正直最後までできません💦SITでなら、全力バーピージャンプ30秒→3分間休息←30秒なのでなんとか続けられています。SITトレーニングメニューのおすすめ!30秒全力運動筋トレ5つ紹介HIITトレーニングとSITトレーニングの共通点HIITトレーニングはタバタ式が定着していますが、実はHIITトレーニングでははっきりした運動メニューやラウンド数は決まっていません。以下のポイントはHIITトレーニングとSITトレーニングに共通する大切なルールでもありますので覚えておきましょう。多くても週3回までとするタバタ式にすればHIITもSITも4分間で完結HIITもSITもしっかりと心拍数を上げておもいっきり「追い込む」トレーニングなこと、非常にハードなので筋肉へのダメージが大きいので毎日は行わないのがルールです。筋肉のためにもしっかりとタンパク質を摂りましょうね!まとめHIITトレーニングとSITトレーニングの大きな違いは、時間配分でした。20秒全力10秒休息×8セットはなかなかのハードさ。SITトレーニングの方がわたしには続けやすいと感じています。メニューをバーピーにこだわらなければ、HIIT全力でできるものもありました。それは...「全力自転車こぎ20秒×休息10秒を8セット」です自分に合ったメニューで取り組んでみて、無理のない程度に始めましょう。年齢を重ねてますます輝く人がいる一方、なんだかすっかりやる気も自身も失い、動く気になれないという人がいます。あきらめないで!年齢を重ねても身体・メンタルは強化できますよ。そのポイントを4つに絞ってわかりやすく紹介します!筋トレSITトレーニングに最適なバーピーとは?種類や注意点も紹介しますSITトレーニングではバーピージャンプを取り入れるのがおすすめです。短時間でハードに追い込めて脂肪をメラメラ燃やしてくれると言われるバーピートレーニング。バーピーはどのようにして行うのがベストなのか、注意点も含めてわかりやすく解説します。筋トレは辛い・キツイ・面白くないと思っていませんか?わたしは約20年も筋トレを続けていますが、それには理由があります。背が低くても自分のスタイルを綺麗にかっこよくしたかったからです。他にもメリットいっぱいの筋トレが続く方法を紹介します。筋トレSITトレーニングメニューのおすすめ!30秒全力運動筋トレ5つ紹介SITトレーニングのおすすめメニューを5つ紹介します!SITトレーニングと言えばバーピージャンプが有名ですが要は30秒間全力で行える運動筋トレが行えればOK!スクワットや全力ダッシュ、自転車漕ぎなどバリエーションを工夫して鍛えませんか?筋トレイライラが止まらない!子育てもう無理!なママには筋トレが効く!泣き病まない、寝ない...。ママになって幸せなハズなのに気づけば毎日イライラし通しでそんな自分がつくづく嫌になってしまう。そんなお悩みを抱えていませんか?もう、自分を責めるのはやめましょう。イライラママに筋トレがもたらす効果について解説します。筋トレNEATとは?NEATを高める生活は人生イージーモードにする近道NEAT(ニート)は非運動性熱産生のこと。ごみ出しやエレベーター使わずに階段にすること、子どもと遊ぶのもこのNEATに当たります。ダイエットに関係なさそうだとNEATを侮ってはいけません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。t("").html(tocplus.visibility_show).text():default:t(this).html(tocplus.visibility_hide),t.cookie&&(o?t.cookie("tocplus_hidetoc","1",{expires:30,path:"/"}):t.cookie("tocplus_hidetoc",null,{path:"/"})),t("#toc_container").css("width",tocplus.width).removeClass("contracted"),t("ul.toc_list").show("fast")}})}}});タイトルとURLをコピーしました。