本みちのくetc≫「へるし医」は、健康になりたい人を全力で応援する医師のブログですホーム育てる力ダイエットをする男性女性におすすめなプロテインの置き換え方法3選2022-03-12SHAREツイートシェアはてブLINEPocketみちのくDr.こんにちは。みちのくDr.です!本日は、ダイエットにおすすめなプロテインの置き換え方法3つを紹介します。「食事と置き換えるのはどうなの?」と疑問に感じる人は多いですよね。そこで、本記事ではダイエットにおすすめなプロテインの置き換え方法として、お腹が空いた時にプロテインを飲む糖質や脂質の多い間食をプロテインを置き換える脂質の多い食事をプロテインに置き換えるこの3つを紹介します!男性も女性も上手に食事をプロテインに置き換えれば効率良く痩せる効果があります。代謝が上がる食欲を抑えるこの2つの効果で痩せることができます。詳しくは、以下の記事でプロテインの痩せる効果について紹介しているのでぜひご覧ください。目次1お腹が空いた時にプロテインを飲む2糖質や脂質の多い間食をプロテインに置き換える3脂質の多い食事をプロテインに置き換えるまとめ1お腹が空いた時にプロテインを飲むダイエットにおすすめなプロテインの置き換え方法の1つ目は、お腹が空いた時にプロテインを飲むことです。置き換えてないじゃん...と思うかもしれませんが、「何も食べないこと」に置き換えてプロテインを飲むということです。(ご、強引...)実は、お腹が空いたまま我慢して食事を急に食べると、血糖値スパイクといって次の図のように血糖値が急激に上がったり下がったりします。7このような血糖値スパイクが生じると太りやすいことがわかっています(2)。食後に血糖値スパイクが起こると次のような症状が出ます。怒りやすい集中力の低下この状態を放置すると、糖尿病などの生活習慣病の原因にもなってしまいます。お腹が空いたままにしないで、空腹の代わりにプロテインを飲むとこの血糖値スパイクを予防することができます。そのため、ダイエットにしても生活習慣病の予防にしても、血糖値スパイクから身を守るためにお腹が空いた時にプロテインを飲むことはおすすめです。みちのくDr.血糖値スパイクについては以下の記事でさらに詳しく説明しているので、ぜひご覧ください。お腹が空いた時には低GI(グリセミック・インデックス)と呼ばれる食品から食べることもおすすめです。低GIについてもぜひ合わせて確認してみてください。低GIとはどんな意味があるの?低GI食品のメリットとデメリット2糖質や脂質の多い間食をプロテインに置き換えるダイエットにおすすめなプロテインの置き換え方法の2つ目は、糖質や脂質の多い間食をプロテインに置き換えることです。おやつをプロテインに置き換えることは、高タンパク質な食事を間食に摂取することになって、その後の摂取カロリーが下がるお腹が空くのが遅くなる効果があることわかっています(3)。23.4)を対象にしています。昼食から3時間後に間食として以下の3つのどれかを摂取してもらいます。kcalも少ないことがわかりました。1ヨーグルトを摂取したグループの方が20-30分ほど夕食を食べ始めるのも遅く、食欲が抑えられている可能性がわかりました。doi:10.1186/1475-2891-13-97この研究のように、プロテインなどの高タンパク質を摂取すると、その後の摂取カロリーが下がるお腹が空くのが遅くなる2つの効果があることを示す研究は他にもあります。同じような効果は男性を対象とした研究でもわかっています(4)。そのため、糖質や脂質の多い間食をプロテインに置き換えてダイエットをすることはおすすめです!みちのくDr.同じようにプロテインなどの高タンパク質な食事で食欲を減らして夜食を控えることもできます。タンパク質の多い食品ランキングトップ100!おすすめな食材の一覧3脂質の多い食事をプロテインに置き換えるダイエットにおすすめなプロテインの置き換え方法の3つ目は、脂質の多い食事をプロテインに置き換えることです。次の図のように脂っこい食事に含まれる脂質は1gあたり9kcalとカロリーが高いです。脂質に対して、タンパク質のカロリーは1gあたり4kcalと低いです。脂質をとりすぎると1日のカロリーの摂りすぎになってしまうので、プロテインなどのタンパク質に置き換えることでカロリーを下げてしまいましょう!みちのくDr.ダイエットの基本は1日の摂取カロリーを減らして少なくすることですよ!タンパク質はカロリーを抑えられる他にも健康のメリットがたくさんあります!ダイエットの基本やタンパク質については、ぜひ次のそれぞれの記事も確認してみてください。タンパク質とは?役割や機能と充分に摂取した時の5つのメリットまとめ本記事ではダイエットにおすすめなプロテインの置き換え方法として、お腹が空いた時にプロテインを飲む糖質や脂質の多い間食をプロテインを置き換える脂質の多い食事をプロテインに置き換えるこの3つを紹介しました!男性も女性も上手に食事をプロテインに置き換えれば効率良く痩せる効果があります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ついて🍀楽しく・簡単に・お金をかけずに🍀健康になれる方法(上級編ではシックスパックになる方法も)を紹介する医師のブログです。michinoku_drスポンサーリンク※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※本サイトにおける主張は私個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。毎日同じものを食べる食事固定術の5つのメリットの2つのデメリットレコーディングダイエットのおすすめの食事管理方法は食事固定術!レコーディングダイエットの効果とは?記録して食事管理すると痩せる!※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※すでにご病気をお持ちの人においては、本サイトの内容により、かえって健康を害する恐れもあるため、必ずかかりつけ医にご相談ください。※本サイトにおける主張は運営者個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。