2020.10.26季節の変わり目や新しい職場環境など、身体・精神にストレスを抱えやすい時期に「眠れない」「眠りが浅い」と思っていませんか?睡眠不足は、ストレスの大敵だけでなく健康の基盤でもあります。睡眠は、日々の生活の土台になる部分です。睡眠という土台を整えるためにも「最高の睡眠」をとることが大事になってきます。今回は、その「眠れない」「眠りが浅い」などの睡眠の不安を解消する方法をご紹介しますので、最後までお読みいただければ幸いです。グーエンジニアの論理的(ロジカル)思考を使って、わかりやすい説明でブログを更新中。ストレスフリーになる方法を勉強・体現しながら情報発信。副業で、プログラミングスクールメンター経験あり!コーヒー大好き!マンション購入・売却を経験。現在、都内に新築戸建て住み。最高の睡眠で、最高の1日を睡眠の重要性・睡眠不足の問題点とは睡眠の重要性・睡眠不足の問題点とは睡眠とは、身体や精神の自然治癒力(免疫活動)が最も活発化する生物の健康維持方法の一つです。睡眠不足自体が健康によくないことは多くの方がご存知だとは思います。睡眠不足がどれだけの問題点・デメリットを抱えているかは多くの方が知らないのです。よると、健康的な7時間以上の睡眠ができているのは、男性29.5%、女性25.7%ほどでした。2〜3人に1人は、十分な睡眠が取れていないことを指しています。眠れないということは、病気の前の段階です。”身体からの危険信号”だということを覚えておきましょう。睡眠時間が6時間以下の人と、そうでない人では死亡率が5.6倍もの差があるという研究結果もあります。睡眠中に自然治癒力が活発化することで、精神疾患や心筋梗塞・脳卒中などの身体疾患、また突然死や過労死のリスクを下げてくれるんのです。若い頃にそういった疾患がすぐに出てくるわけではなく、その睡眠不足の積み重ねが10〜20年かけて「生活習慣病」として突如姿を現します。不健康の代名詞として喫煙がありますが、睡眠不足はそれ以上に健康に悪いという研究者も存在するくらい重要なものなのです。意欲・パフォーマンスの低下6時間以下の睡眠を2週間継続した場合、2日間徹夜した時と同等レベルの思考能力にまで低下します。6時間睡眠が日常化している方だとしたら、毎日徹夜明けの思考能力で仕事をしていることになります。それが常態化してしまっていることで、本人は気づいていないだけなのです。仕事で必要な能力や、感情・気分などが不安定になりストレスを生みます。睡眠不足により睡眠中の脳の整理時間が短くなることで、認知症を発症しやすい環境を自分で作り出しているのです。睡眠不足は、ほとんどの脳機能への能力低下を招くことになり、睡眠不足の常態化に気づかない人は毎日50%以下の力でしか仕事ができていないのです。ストレスの蓄積・太る睡眠不足(眠りが浅い・眠れない)の人は、ちゃんと睡眠をとっている人に比べ、385キロカロリーも余分に毎日カロリー摂取しているというデータがあります。睡眠不足は、緊張しやすい状況を作り出します。それによりストレスで抱えることが多くなり、さらに食欲を増進してしまうのです。「ダイエットがいつもうまくいかない」という方は、睡眠不足が原因になっている可能性に気づいていません。睡眠不足は、身体に「危険だ!」という信号を流し、エネルギーを蓄えようとしてしまう性質があります。痩せたいと思うのであれば、まずは睡眠不足・眠れない状態を解消する必要があるのです。自分のことを「緊張しやすい」「緊張強い」だなと思う方は、こちらに緊張に強くなる方法をまとめた記事を書きましたのでご参考にしてください^^【緊張しない方法はない!】緊張に強くなる3つの習慣と緊張を和らげる3つの対処方法"緊張"に関する調査で、「緊張しやすい」と回答された方は全体の80%以上です。ほとんどの人は緊張をします。緊張しない人というのはほぼいないということなのです。緊張をしていては、上手くいくものも上手くいきませんよね。睡眠不足の原因とはここまで、睡眠の重要性・睡眠不足(眠れない・眠りが浅い)の問題点についてお話ししてきました。パフォーマンス低下や太るなどの項目は、身近に感じている方も多いのではないでしょうか?では、睡眠不足・眠れない状態になる原因はなんなのでしょうか。原因は2つ、睡眠の「時間」と「質」の絶対的な不足にあります。睡眠で最も重要なものは「質」なのですが、最低でも6時間の睡眠は必要とされていて、両方とも重要なのです。睡眠の質は、朝起きたときの気持ちで判断ができます。朝起きた時にスッキリと起きられ、前日の疲労も回復していて張り切って仕事に向かう意欲が溢れているかです。アラームなしでもスッと起きられたら睡眠の質が良かったと判断できます。睡眠の質が悪いと、アラームをなんどもスヌーズ機能で延長したり、疲れが抜けずなかなか起き上がれない状態になります。寝付きが悪い・何度も夜中に目が覚める・仕事中に眠くなる人も睡眠不足の傾向にあるといえます。睡眠不足のおすすめ解消法3つ睡眠不足の原因は、睡眠の「時間」と「質」にあるというお話をしてきました。その睡眠の「時間」と「質」をどのように解消していけば良いのか、おすすめの方法をご紹介していきます!まずは、寝る前の2時間を大切にしていきましょう!良い睡眠をとるには、この寝る前の2時間を大切にして脳をリラックスさせることが必要です。寝る前の2時間にブルーライトを浴びない◎”ブルーライト”とはスマホやPC、蛍光灯などから出る光のこと。日中の青空の波長と同じ光の波長。ブルーライトを浴びると、人の身体は「今は昼間だ」と勘違いをして睡眠物質であるメラトニンの分泌を制限してしまいます。逆に、暖色光(赤やオレンジっぽい光)を浴びることで、人の身体は「夕方から夜に向かう」と感じ逆にメラトニン分泌を促進します。することで、身体の活動を徐々に徐々に睡眠へと向かわせていくのです。できる限り、寝る前にスマホやPCを使わず、部屋の明かりは暖色光を使って身体を睡眠の方向へシフトさせてあげましょう。眠る時は、真っ暗にすると睡眠の質をさらに上げることができますよ。寝る前の2時間にお酒・食事をしない「お酒は眠りやすくなる」と思っている方が多いですが、確かに”寝入り”は早くなる傾向があります。お酒は睡眠時間を短縮してしまい、眠れていない状態を作っているのです。お酒を飲んだ翌日に朝早く目覚めてしまう経験は誰しもしていると思いますが、それはお酒が原因なのです。アルコール依存症の方が、睡眠障害を併発することが多いのもこの要因があります。お酒の習慣があり、睡眠不足・眠りが浅いという方は、まず1週間でもよいので「禁酒」することをおすすめします。カフェインを含むコーヒーなどの飲み過ぎにも注意しましょう。寝る前2時間以内の食事は、疲労回復のために必要な”成長ホルモン”の分泌を抑制します。成長ホルモンは、血糖値を上げる効果があります。食事を寝る2時間前にしてしまうと、成長ホルモン分泌よりも先に血糖値を上てしまうことになり、成長ホルモンが分泌しにくい環境を作ってしまいます。睡眠で疲労回復することができなくなってしまうのです。寝る2時間の間に食事をすることは避け、疲労回復ができる環境を整えてあげましょう。)は、寝る前2時間は避けましょう。ゲームをしていて、夜眠くならない・眠れなくなるのはこの興奮が原因の一つです。アドレナリンが分泌され興奮状態になり、「交感神経」が優位になります。身体をリラックスさせるには「副交感神経」を優位にする必要があるのです。家族との団らんやペットとたわむれる・水分を適度にとる・軽い運動をする(ストレッチやヨガなど)などをして、リラックスする時間にしていきましょう。最高の睡眠で、最高の1日を最後まで読んでいただきありがとうございます!ここまで、「睡眠不足(眠れない・眠りが浅い)の方におすすめな3つの解消法」についてお話ししてきました。睡眠不足・眠れない・眠りが浅いというのは、身体からの危険信号です。睡眠不足な習慣に慣れてしまい、自身が睡眠不足であることに気づいていない方は要注意と言えるでしょう。睡眠を改善することは、日々の生活において全ての活動に良い結果をもたらすことになります。免疫力の向上や、人との良好な関係まで改善していくことでしょう。睡眠は人間が生活する上での基盤です。あなたも”最高の睡眠で、最高の1日”を過ごすことができるよう日々の寝る前の2時間を変えてみてはいかがでしょうか。それは、毎日の睡眠の時間と質やセロトニン(幸せホルモン)の不足していることが関係しています。そんな毎日の睡眠やセロトニンの活性化を促す...learn-from-failure-is-life.com2020.11.18睡眠への悪習慣を解消した上でご覧になって欲しいのはコチラの記事です。睡眠は、全ての日常生活の基盤となります。その積み上げ思考今すぐやめましょう!プログラマ・エンジニア転職を目指す方におすすめする論理的思考法プログラミング教育が必修化するという話が出る前から、論理的思考(ロジカルシンキング)については注目されてきました。現在でも目の前のモノ・コトを"ただ積み上げ"する思考を持ってしまっている方は多い。このブログを初めて大体1週間が経ちました。本業エンジニアの傍ら、1日1記事を目標に頑張っています。ブログを始めてから3週間が経ちました。ここで、ざっと振り返りを書いておこうかなと思います。僕もかつては、夜型人間でした。仕事柄ということもありますが、遅めの出勤・遅めの退勤が多く、寝る時間も遅くなる生活を送っていました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ホーム人生・生活スポンサーリンクグーグーと申します!しがないWebエンジニア、サラリーマンです。サーバーサイドメインで10年。現在は、サーバーサイド兼アプリエンジニアとして、とあるサービスのアプリチームを取り纏めています。人を楽しませたり、人生楽しく生きることがモットーなので読んでくださる皆様に元気を少しでも与えることができれば幸いです!埼玉の実家から、都内へ一人暮らしを始め、結婚してマンション購入で横浜へ引越し、さらにまた戸建てを都内で購入し住み替えして今に至ります@@テニス、ロードバイク、カメラ、資産運用やお金の勉強が今は趣味です。人生、楽しく失敗しよう!.メニュートップ人生・生活ライフハック仕事ブログお問い合わせホーム検索トップサイドバースポンサーリンクグーグーと申します!しがないWebエンジニア、サラリーマンです。サーバーサイドメインで10年。現在は、サーバーサイド兼アプリエンジニアとして、とあるサービスのアプリチームを取り纏めています。人を楽しませたり、人生楽しく生きることがモットーなので読んでくださる皆様に元気を少しでも与えることができれば幸いです!埼玉の実家から、都内へ一人暮らしを始め、結婚してマンション購入で横浜へ引越し、さらにまた戸建てを都内で購入し住み替えして今に至ります@@テニス、ロードバイク、カメラ、資産運用やお金の勉強が今は趣味です。必見!切れるソフトバンク光には市販ルーターを接続することをおすすめします!手順も紹介!2020.09.052020.11.14【マイホームで決断できない夫】にマイホーム購入を決断させる3つの方法!マンション・戸建てを購入した夫(僕)の経験2020.10.222021.02.12その積み上げ思考今すぐやめましょう!プログラマ・エンジニア転職を目指す方におすすめする論理的思考法2020.09.292020.12.16【IT系の彼が喜ぶプレゼント】エンジニア目線からおすすめするクリスマスプレゼント9選2020.10.022020.12.07インテリア好きの僕が選んだおすすめカウンターチェア7選!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