【プレッシャーに強い人の12の特徴】本番で実力を発揮する方法とは?2019年6月6日TwitterSharePocketHatenaLINE「プレッシャーに弱すぎて、本番で失敗してばかり...。」それは深刻な悩みですよね。プレッシャーはあくまでも空気ですから、「気にしなければいい」という考えもありますが、これまでの努力や周囲の期待を考えると、そういうわけにもいかないでしょう。商談、プレゼン、発表会、試合、デートなど。大事な本番が近づくにつれて、緊張感が高まってくると思います。すればプレッシャーに打ち勝つことができるのでしょうか?プレッシャーに強い人とは、どんな人なのでしょうか?というわけで今回は、プレッシャーに強い人の特徴と、本番で実力を発揮する方法を紹介します。プレッシャーとは?プレッシャーとは、精神的重圧のこと。具体的には、「このプレゼンを成功させなければいけない」「この仕事で失敗はできない」というような圧迫感のことです。スポーツでよく「プレッシャーのかかる場面」と言いますが、それはつまり試合結果を左右する重要な局面だということ。当事者に多大な精神的重圧がかかる場面だということです。「プレッシャーに弱い人」はこんなタイプこの記事を読んでいるのは、おそらくプレッシャーに弱い自覚のある方だと思います。以下のようなことに心当たりはありませんか?緊張しい(あがり症)体が弱い(すぐにお腹を壊すなど)不安やストレスを感じやすいすぐに頭が真っ白になる物事を嫌々やっている(受け身)真面目すぎる責任感・義務感が強すぎる周囲の期待を背負いすぎてしまうもともとの特性として精神的・身体的に弱いと、プレッシャーに負けることが多くなります。物事に取り組む姿勢が受け身だったり、性格的に真面目すぎる場合も同様です。...なんとかしなくては...!【ダメな自分が許せない?落ち込む?】ダメな自分を変える8つの方法プレッシャーに強い人の12の特徴では、プレッシャーに強い人とは、どんな人なのでしょうか?プレッシャーに打ち勝つ方法を知る前に、イメージを掴んでおきましょう。プレッシャーに打ち勝った経験があるプレッシャーに強い人は、プレッシャーに打ち勝った経験があります。「そんなのあたりまえだよ」と思うかもしれませんが、意外と見落としがちなことなんです。プレッシャーに強いということは、それだけの場数を踏んでいるということ。重要な局面をいくつも経験し、それに打ち勝ってきたことが自信になっているんです。才能や資質に原因を求めたくなる気持ちもわかりますが、基本的には「経験の差」ですよ。失敗経験もあるプレッシャーに強い人には、数多くの失敗経験もあります。失敗してきたことで、「失敗に対する耐性」がついているのです。傷つく、笑われる、がっかりされる、評価が落ちる、落ち込むなど...。いった経験を積み重ねた結果、今の精神力を獲得したということですね。「失敗したって命までは取られないよ」と笑いながら言えるのは、本当にそれを実感した人だけですよ。自分に自信があるプレッシャーに強い人は、自分に自信があります。一生懸命努力したことで得た成功体験と、思うような結果が得られなかった失敗体験。その両方を持っていることが、確固たる自信につながっているのです。先ほども言いましたが、プレッシャーに強いのは決して才能ではありません。それだけの場数を踏み、少しずつ自信をつけてきた結果です。自信がない人の特徴は、以下の記事で紹介していますよ。【自分に自信がない人の10の特徴】なぜ自信を失ってしまうのか?ストレスに対抗する強い気持ちがあるプレッシャーに強い人は、ストレスに対抗する強い気持ちがあります。仕事で重要なプレゼンを任されたとき、どう思いますか?プレッシャーに弱い人は「自分にできるかな...?失敗しないかな...?」と考えますが、強い人は「絶対に成功させてやる!負けるか!」と考えるのです。そもそもの気持ちが強いということですね。弱気になることがあっても、不安を感じることがあっても、それを払い除けて前向きに考える。それがストレス耐性につながっています。【ストレス耐性を高める11の方法】メンタルが弱い人におすすめ!最後の最後の考え方が楽観的プレッシャーに強い人は、最後の最後の考え方が楽観的です。普段はストイックに努力しているのに、いざという時は以下のようなことを口にします。最後の部分に「ゆるさ」がある。これがプレッシャーに強い人のいいところです。スポーツ選手もビジネスマンも同じですが、「絶対に失敗できない」と思うと固くなりますからね。*過度の心配性には気をつけて。【心配性の特徴と原因】心配しすぎる性格を克服する方法とは?主体的に物事に取り組んでいるプレッシャーに強い人は、主体的に物事に取り組んでいます。「やらされ」ではなく、「やりたいからやっている」という意識なのです。これは些細なことのようですが、大きく違いますよ。仕事でも、やらされ仕事と好きな仕事とでは、取り組みは大きく変わるでしょう。精神的にもノリノリですから、プレッシャーのかかる場面で緊張に押しつぶされるどころか、楽しむことすらできるのです。*仕事で思うような成果が出せないのは、受け身だからかも...。【仕事ができない人の特徴と改善方法】失敗ばかりでもイライラせずに対処すること人知れず、徹底的に準備しているプレッシャーに強い人は、人知れず徹底的に準備しています。これは有名な話ですが、「プレゼンの達人」と言われたAppleの故スティーブ・ジョブズ氏は、本番までに以下のような準備をしていたそうです。製品発表会の数週間前から準備を始める5分間のプレゼンの練習に数百時間かけるリハーサルに2日かける本番当日もリハーサルを2回行う多くの人を魅了した天才的なプレゼンは、実は膨大な練習から生まれていたのです。プレッシャーに強い人を見て、「才能が違う」「そもそもメンタルが強い」と言うのは簡単ですが、その裏にある地道な鍛錬に目を向ければ、自分のやるべきことが見えてくるでしょう。人の評価よりも「自分自分の納得」を優先するプレッシャーに強い人は、人の評価よりも「自分自分の納得」を優先します。評価の軸が自分にあるということですね。人から「もう十分でしょ」と言われても、自分が納得するまでは準備をやめません。そこまでやっているからこそ、結果にも納得できるのです。失敗しても、批判や嘲笑はそこまで気にせず、すぐに失敗の原因を分析する。次へと向かっていきます。「自己肯定感が高い」とも言えますね。【自己肯定感が低い人の15の特徴】自己肯定感を高める5つの方法とは?考え方が前向きプレッシャーに強い人は、考え方が前向きです。本番に向けて準備が思うように進まなくても、「大丈夫、自分ならできる」と考える。重要な局面で失敗しても、「大丈夫、次は成功するから」と考える。そのポジティブにな考え方が次への原動力になっています。考え方が後ろ向き(ネガティブ)だと、何かと一喜一憂してしまいますからね。うまくいく人になるために合理的に考える習慣があるプレッシャーに強い人は、合理的に考える習慣があります。合理的な考え方とは、以下のようなものです。仕事→最大の成果をあげるためにどうするか?プレゼン→魅力を最大限に伝えるためにどうするか?試合→勝つためにどうするか?婚活→理想の相手をゲットするためにどうするか?目標地点を定め、そのために必要なことを一直線にやっていくということですね。逆に言うと、不要なものは徹底的に排除します。定例の飲み会やダラダラした会議は休んで、準備にあてる。やってプレッシャーに勝てる自分を作っていくのです。集中力があるプレッシャーに強い人は、集中力があります。どれだけ準備しても、集中力がなければ台無しですからね。プレゼンの練習をするときは、周りの声が聞こえないほど集中するでしょう。ここぞというデートのときは、スマホなんか鞄にしまっておいて、相手だけに集中します。自分にも人にも寛容プレッシャーに強い人は、寛容な心を持っています。イメージとしては、「完璧は目指すけれど、完璧主義者ではない」ということですね。「絶対に失敗できない」と思っているときほど過度に緊張しますし、実際に失敗したときは奈落の底に落ちたような気分になるでしょう。プレッシャーに強い人は失敗を受け入れる柔軟性があるので、いい意味でリラックスしているのです。いい意味のゆるさを持っているのは大事ですよ。プレッシャーに打ち勝ち、本番で実力を発揮する方法さて、それではプレッシャーに打ち勝つ方法を見ていきましょう。本番で実力を発揮するには、どうすればいいのでしょうか?環境にコミットメントするまずは環境にコミットメント(コミット)することです。コミットメント(commitment)とは、責任を持って関わり合うこと。環境にコミットするとは、今の環境としっかり向き合うことです。ストレスに立ち向かい、トラブルを解決し、楽しさや喜びも正面から受け入れる。その主体性を持つ覚悟を決めましょう。覚悟があるのと無いのとでは、結果は大きく変わりますよ。過去の失敗のポジティブな面を探す次は訓練です。プレッシャーに弱いのは、失敗経験を引きずっているのも一つの原因。過去の失敗のポジティブな面を探してみましょう。以下のように紙に書き出してみてください。仕事のミス→注意すべき点を発見したプレゼンの大失敗→準備の大切さが理解できた発表会で恥をかいた→あれ以上の恥ずかしさはない恋愛の失敗→今後のデートに生かせる失敗に意味を見いだせれば、決して悪いことではないと気づくはず。全ての経験が今の自分を作っていることに気づき、自信を持ってください。合理的に考え、PDCAを回す訓練をする次も訓練です。合理的に考える練習をしましょう。以下のように目標地点を決め、そのためにやるべきことを書き出してみてください。仕事→大ヒット商品を作るために、一日一個企画を考えるプレゼン→商談を成立させるために、プレゼンを徹底的に練習する試合→勝つために、弱点改善のトレーニングに集中する婚活→意中の人と付き合うために、相手を喜ばせる方法を考える大切なのは目標達成に集中し、それ以外は排除することです。同僚との付き合い、今までの慣習、しがらみなど。いろんなことがあるでしょうが、不要なものは断舎離しましょう。合理的な頭になれれば、たとえ失敗しても「ひとつの経験」くらいにしか思わなくなりますよ。体を鍛える(運動をする)定期的に運動をして体を鍛え、同時に脳も鍛えましょう。ウォーキングでも、ランニングでも、軽い筋トレでも、なんでも構いません。運動をして筋肉に刺激を与えると、「テストステロン」という男性ホルモンが分泌されます。このホルモンによって人間は元気になり、闘う気持ちにもなり、集中力や判断力も向上するのです。幸福ホルモンとも呼ばれる「セロトニン」も分泌されるため、前向きな気持になれますよ。運動は健康にいいのと同時に、脳にもいいのです。本番に向けて徹底的に準備するプレッシャーに打ち勝つためには、本番に向けて徹底的に準備することも大切です。「そこそこ」の準備しかしていなければ、本番で自信を持てないのはあたりまえですからね。ここで、故スティーブ・ジョブズ氏のプレゼン準備をもう一度見てみましょう。製品発表会の数週間前から準備を始める5分間のプレゼンの練習に数百時間かけるリハーサルに2日かける本番当日もリハーサルを2回行う天才的と言われたプレゼンの裏には、これだけの準備があるのです。「やるだけのことはやった」と思えるまで、しっかりと準備しましょう。場数を踏む最後は場数を踏むことです。プレッシャーに負けることがしばらく続いても、その経験が重要なのですから。結果に一喜一憂せず、経験を積むことに集中してください。筋肉と同様、精神的に強くなるまでには時間がかかりますからね!重要な局面ほどプレッシャーはつきもの。うまく付き合おう!重要な局面であればあるほど精神的に重圧がかかるもの。感じ方に個人差はあっても、プレッシャーは基本的には誰もが感じるものです。一時的に逃げることはできますが、いつかは向き合わなければならないでしょう。したら、プレッシャーに勝てる自分を作ったほうがいいですよね。仕事、受験、スポーツ、恋愛など。人生にはプレッシャーを感じる場面が必ずあるのですから!*影響力のある人もプレッシャーに強いですよ。【影響力のある人の13の特徴】影響力を高める方法とは?ミラクリから一言プレッシャーを楽しめるようになったら最高ですね。トシノリ今日もtwitterでつぶやいてます。人に好かれるか、嫌われるかは環境要因がデカい。先日、人から嫌われる経験について書きました。華やかで、人を惹きつける魅力がある。土壇場に強くて、いいところを全部かっさらってしまう。「しっかりしている」くらいなら良いのですが、几帳面すぎるのはちょっと...。人間社会で生きていると「コミュニケーション能力」は必要なスキルです。男なら、一度はそう思いますよね。立ち振舞が落ち着いていて、大人っぽくて、男らしい。同性から見てもカッコいい。感謝できる人の10の特徴。幸せで運のいい感謝の人になるには?「やる気がないなら帰れ!」と上司に言われた場合の対処法。