腹筋HOMEBLOGスタイルUPモデルのくびれはこうやって作る!えっ?まだひたすら腹筋やってるの!?1どーもこんにちは。まとめみんなの憧れ、「くびれ」!多くの女性の方は、くっきりホッソリとしたウエスト「くびれ」に憧れを持ち日々努力をされていることと思いますが、実は近年男性も「くびれ」が重要視されています!!特にいい体を披露する大会に出場される方、フィジーカーと呼ばれる方々の大会を制する重要なポイントの一つになるくらい重要視されています!!りゅうけん例えば背中(広背筋)の広がりを強調して見せたい時は、ウエストが細い方がよりデカく映えて見えます。総くびれ時代の幕開けですねぇ💛えっ?まだひたすら腹筋やってるの!?憧れの「くびれ」を作るにはとにかく腹筋だぁー!!どりゃあぁぁぁーオラオラぁー!!!と、この考えは決して間違いではないのですが、、、りゅうけん昔は部分痩せはできないって言っていたけど、現在の研究ではできるっていう方が強いです!だからくびれを作るために腹筋を一生懸命やるっていうのも効果はちゃんとあるよ!ただ、この様なベーシックな腹筋で鍛えられるのは、主に腹直筋や腹斜筋などのアウターマッスルなんです。どちらかというと、「くびれ」よりは「シックスパック」を目指す色が強くなっちゃいます。比較してみよう!!百聞は一見に如かず。実際に2つの写真を共有しますのでまずは比較してみてください!!<某女子陸上選手><某グラビアアイドル>某女子陸上選手と某グラビアアイドル、どちらの方が「くびれ」がありますか??皆さん、某グラビアアイドルの方が「くびれ」があると思いませんか!?不思議ですよね、確実に某女子陸上選手の方が鍛えていますよね(たぶん、、)(某女子陸上選手の写真上部にBEIJING2015って見えますよね。写真の選手は世界陸上にも出ちゃうくらいのトップ選手なんですよ!!)けど、くびれているのは某グラビアアイドル。りゅうけん某女子陸上選手の綺麗なシックスパックにも憧れるけどね☆ということは、ひたすら腹筋とくびれ形成との相関性は非常に薄いと判断できます。■スタートポジション・仰向けに横になり、膝を立てます。・手の位置はおへそよりも外側にあてる。■動作1お腹を膨らませながら息を吸う。2約7秒かけながらゆっくりと息を吐ききり、お腹をへこませる。3息を吐き切り、これ以上お腹がへこまないというところでキープ。※この時浅い呼吸を繰り返し、息を止めない!410秒ほどキープしたら元に戻す。■回数、セット数1日、1から4を5回を1~3セット無理なく行ってください・息を吐き切るのが大事!・腹直筋はできるだけ関与させない(お腹が硬くなりすぎないように)・おへその外側に手を置いて、お腹の動きを感じながら行う。・腰と床との隙間を埋めていくようにしながら息を吐いていくイメージがいいかも。インナーマッスルをターゲットにしたじっくり呼吸系トレーニングが最も効果的!!なので、いつでも、どこでも、簡単にできちゃう、「ドローイン」を毎日ガンバろー!!夏までに、くびれ、GETだぜっ!!りゅうけんドローインはくびれを作る他にも、姿勢を良くしたり、腰痛の予防、軽減などの効果もあります!!特に腰痛持ちの方にもおすすめのトレーニングだよ!さぁ今日からみんなでくびれ生活をはじめましょう!!※今回はくびれを作る「トレーニング」を紹介しましたが、こちらでは「ストレッチ」を紹介しています!くびれを効率的に作るコツが詰まってますので、ぜひチェックをお願いします。ウエストが細い方[...]りゅうけんのお部屋の最新情報をチェック!フォローするこの記事を書いた人りゅうけんこんにちは、プロトレーナーりゅうけんです。3人の子育て歴20年、トレーナー歴17年、これまでスポーツ選手、芸能人、ミュージシャンなど多くの方のボディメイクやコンディショニングを担当してきました。※某CMの芸能人も実は私が仕上げました。ダイエットやボディメイク、姿勢などお体のお悩みをお持ちの方ぜひご一報ください。こちらのブログはプロトレーナーならではの正攻法な知識や裏ワザを、誰にでも出来そうな感じにして仕上げて書いております。ほんのチョットでもお力添えできればうれしいです!!投稿一覧へ関連する記事スタイルUPバルクアップは女子にこそオススメ。