ストレッチ専門店HOMEトップページABOUTポジティブストレッチについてSERVICEサービスMENUメニュー・料金VOICEお客様の声BLOGブログACCESSアクセスRESERVATION予約RECRUIT求人情報FAQよくあるご質問プライバシーポリシーMENUBLOGブログ季節ごとの身体ケア【水分補給】夏に向けて!正しい水分補給の仕方を知ろう!2020.7.26Tweet水分補給の時に何が一番適しているのかについてお話をしていく、ポジティブストレッチの八木です!!!脱水症状になりやすい夏の暑い時期、運動時など水分補給はとても大切になってきます。水分補給はしているけど、脱水症状を起こしたなんて人もいるかと思います。実は飲んだ飲み物が良くなかった可能性があります。何が適しているのか見ていきましょう!脱水症状とは?水分補給の前に、脱水症状についてお話をしていきます!「脱水症とは体内の体液が不足した状態」のことを言います。体液は単純に水だけでなく、ミネラルと水分で構成をされています。この体液は人の身体を維持するために非常に重要なものになります。その割合は成人で60%、高齢者で50%、乳幼児など子供で70%です!この脱水症の重症度は体重の減少率を目安に判断します。脱水症の症状が出ていて1~2%体重減少が見られている場合には、軽度の脱水症。体重減少の割合が3~9%ほどであれば、中等度の脱水症。10%以上になると高度の脱水症であることが考えられます。どの程度の脱水症であるかによって、症状も異なります。あっても中等度の脱水寄りになると汗は出なくなっていきます。飲み込み困難、皮膚乾燥及び感覚がなくなる、目の前が暗くなる、目がくぼむ、聴力損失等。体液の20%を消失すると生命維持が難しくなり死亡してしまいます。このようなことを防ぐためにも水分補給が大切になります。何が水分補給にいいのか、反対に何がよくないのかを見ていきましょう!※紹介した症状は一部になります。この他にもありますので当てはまってないからと油断しないようにしましょう。水分補給に適した飲み物は?では、水分補給に適している飲み物、適していない飲み物の紹介をしていきます。・適していない飲み物カフェインを多く含むものコーヒー、紅茶、栄養ドリンク、コーラ飲料カフェインには利尿作用があるため、飲んだ分以上の水分が体から出ていきます!せっかく飲んだのにですね。上手に活用すればパフォーマンスアップに効果的でもあります!カフェイン入りの飲み物を飲んだときは水も一緒に飲むようにすると、カフェインの効果も得ながら体の水分を保つことができます。アルコール運動中にアルコールを飲むことはほとんどないと思いますが。アルコールもカフェイン同様、利尿作用があります。ビール10本飲むと11本分が尿となって排せつされるといわれています。お酒を飲むときは同じくらいの量の水を一緒に飲むようにしましょう。話は少しずれますが、ビールは糖質量も多いので、ダイエット中は飲みすぎないようにしましょう!糖質の多い飲み物ジュースなどの砂糖入りの飲み物は、急激な血糖値の上昇につながり、肥満の原因にもなってしまいます。その後、血糖値が急降下するので頭痛やイライラ、身体のだるさなどにつながります。夏はそうでなくても暑さで疲れています。身体に余計な負荷をかけないようにしましょう!・適している飲み物ノンカフェイン飲料ただ単に水分補給の場合は水、麦茶などのノンカフェイン飲料を意識してとるといいです!運動や外回りでたくさんの汗をかいたときなどはミネラルも失われます。スポーツドリンクや経口補水液など塩分やミネラルも一緒に補うようにしてください。スポーツドリンクは「運動量の多い人」が、水分補給に必要なエネルギーやミネラルを補えるように作られています!運動をしない人が飲むとカロリーのとりすぎになってしまう可能性も!?飲みすぎには注意しましょう!まとめいかがでしたか?同じ水分でも良い物、悪いものがあります!そこをしっかり区別しておくことで、脱水症状や熱中症のリスクを減らせます。【肩こり予防】の簡単ストレッチと筋トレ!2019.1.8炭酸泉とストレッチ2019.7.12~反り腰~2022.8.29【お客さまの声】可動しやすくなり、カラダが軽く感じ動きやすい。ご夫婦)2015.7.12アクセスランキング「反張膝に効果的な」自重トレーニング+ストレッチ法!腰痛の原因は大腰筋が関係している!【エロ筋を手に入れる!】腹斜筋トレーニング&ストレッチ40歳から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは?50代から趣味で始めるならどんなスポーツがオススメ?30代から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは!?腱と靭帯の違い!?「名古屋のストレッチ専門店が急増!」各店舗の特徴を、まとめてみました。ポジティブストレッチ.。