二つの鞄は一緒に持てないとイメージしよう!こんばんは、心理療法家の玉田まゆ子です。母の料理と大阪の食べ物が美味しすぎるのと他にも複合的な要因があり、いつも体重が増えてしまいます。今夜は不安や心配になった時にどのように気分を変えるとよいのか?をテーマにお話しします。私たちが「不安や心配」に囚われている時、とても苦しくて、この思いから離れたい、この思いを手放したい。「でも、それは無理だ」とそう思ったことが何度もあることでしょう。それは「希望・喜び・感謝」からこころが離れている時です。「不安や心配」と「希望・喜び・感謝」は同時に思うことはできません。私たちはどちらかを意識している時はもう一方に意識を集中させることはできないのです。二つの鞄は一緒に持てないとイメージしてください。「希望・喜び・感謝」という鞄を持とうと思うと「不安や心配」という鞄は一旦手放さざるを得ないということです。不安や心配に囚われている時におすすめのイメージ療法があります。「幸せな3つのイメージ」と名付けます。1あなたにとってイメージすると喜びや幸せを感じるものをあらかじめ3つ用意しておいてください。(渦中にある時は思い浮かびにくいので、気分がよい時にあらかじめ3つ決めておいてください)思い浮かべるだけで思わず顔がほころんでしまうようなものだとベストです。美しい風景、大切な思い出のシーン、夢がかなった理想的なシーンなど2意識的な深い呼吸をしながら、3つのイメージをひとつずつイメージしましょう。ひとつめをイメージします。深い呼吸で10回ぐらいがよいでしょう。細く長くゆっくりと息を吐きましょう。ひとつめが終わったら2つ目、3つ目と同じように行います。これを1セットとして、気分が変わるまで試してみましょう。3セットぐらい行うとどんな気分も変わってくると言われています。ちなみに私の「幸せな3つのイメージ」はこんな感じです。深呼吸をしながら、ゆったりとイメージして気分が変わるのを体験してみてください。玉田まゆ子のカウンセリング、セラピーの提供先は以下の通りです。ご希望の方はお電話にてご予約、またはお問合わせ下さいませ。(岐阜県高山市)*カウンセリングご予約の前に受診が必要となります。(大阪市北区中津)06-6147-3280(サイモントン療法カウンセリング)*2015年5月の提供日は18~19(月火)です。2015年のスケジュールはこちらです。誘導瞑想の活用法バックミラーやサイドミラーばかり見ていても目的地には着きません。