【人気トレーナー直伝】むくみやすい方必見!キレイなふくらはぎを作る、足首・足指エクササイズトレーナー監修2021.03.09【人気トレーナー直伝】むくみやすい方必見!キレイなふくらはぎを作る、足首・足指エクササイズ「夕方になると足がパンパン」「靴下を脱いだらくっきりと跡がついている」「以前より足首が太くなった」というむくみに関する悩みを抱えていませんか?脚のむくみは、ふくらはぎの筋力低下が原因の一つとして挙げられます。ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋、腓腹筋)は第二の心臓といわれ、伸びたり縮んだりしてポンプの役割を果たし、足に溜まった老廃物や余分な水分を循環させる働きをしています。この働きを筋ポンプ作用といいます。デスクワーク中心の生活を送っている方は、ふくらはぎの筋肉が伸び縮みせず、筋ポンプ作用がうまく機能しません。ヒールだけの生活をしている人も要注意!!ふくらはぎの筋肉は足の裏と繋がっています。ヒールを履くと足指に重心がかかり足裏が硬くなるため、筋ポンプ作用は機能低下してしまいます。エスカレーターを使ってしまう、日頃からあまり歩かないなど、まったく運動をする習慣がない人も、むくみやすく脂肪を溜め込みやすいふくらはぎになっている可能性大。そこで今回は、キレイなふくらはぎを作る足首、足指のエクササイズをご紹介します。【エクササイズ1】1イスに座り、左脚を前に伸ばします。足首を上げ、足指もしっかり反らせます。2足指を下ろして伸ばし、足首からつま先がまっすぐ伸びている状態にします。※1と2を10回繰り返しましょう【エクササイズ2】1足指でグー:5本の足指をしっかり曲げてグーの形を作る。2足指でチョキ:親指はしっかり曲げて、他の足指はしっかり反らしチョキの形を作る。※親指が下のチョキ3足指でパー:5本の足指全てをしっかりと反らしパーの形を作る。1〜3を10回繰り返す。毎日続ければふくらはぎが楽になるだけでなく、見た目もスッキリするというオマケ付き。皆さんも是非実践してみて下さいね。トレーニングスタジオリプルをOPEN。パーソナルトレーナーとして、常に年間1,500本以上のセッションを行い様々な方々のトレーニングに携わる。パーソナルトレーニングジムRipple(リプル)公式サイト:https://ripple-fukuoka.jp/記事に関連するタグ#お腹ヤセ&足ヤセ。腸活でダイエット!腸を整えて痩せ体質に。naturelife。