健康メンタルプロフィールホームライフ【スタンフォード発】習慣化のメカニズムを理解すれば、誰でも習慣化できる!(フォッグ行動モデル)ライフ2021.10.06いつもブログを読んでいただき、ありがとうございます。以下のように思っている方も多いのではないでしょうか。「習慣化したくても、なかなか習慣化できない。スタンフォード行動デザイン研究所の自分を変える方法』を参考に、誰でもできる習慣化の方法をお伝えします。それでは早速確認していきましょう。習慣化のメカニズム「フォッグ行動モデル」まず、習慣化のメカニズムについて明らかにしておきましょう。人を行動に促すのは、たった3つの要素しかなく、この3つの要素は相互に作用しています。その3つの相関性を表したものが「フォッグ行動モデル」です。この行動モデルを理解することで、ある行動がなぜ起きるのかを冷静に分析することができるようになり、自分を間違った理由(自制心や性格など)で責めることがなくなります。行動が起きるのに関連している、3つの要素とは一体何なのでしょうか。それは、モチベーション、能力、きっかけの3つです。きっかけ(Prompt)頭文字をとって、「B=MAP」で覚えておきましょう。それぞれの言葉の意味は以下の通りです。きっかけ:行動を促す何らかの刺激それでは、これら3つの相関性はどのようになっているのでしょうか。以下のグラフを見てみましょう。出典:https://williesenglish.jp/post-2404/3つの要素が十分でないと、「行動曲線」を超える、つまり、行動が起きることはありません。上のグラフにおいて、「A」の場合、モチベーションが非常に高いものの、自分のその行動に対する能力が低いために行動に移すことができません。「B」の場合、モチベーションが低いものの、自分のその行動に対する能力が高いため、行動に移すことができるのです。例として、スマホでインスタグラムを見るという行動を考えてみましょう。モチベーション:自分の投稿への「いいね」数や、友人や自分の好きな芸能人の近況を知りたい、という思いがある。能力:スマホにインスタグラムアプリが入っているので、すぐに実行できる。きっかけ:(状況によって様々だが)スマホが目に入る。以上のように、モチベーションも高く、実行しやすく、そして、きっかけも無数にあるために、人はインスタグラムに割く時間が増えるのでしょう。このように、あなたが行動を起こすのには理由があるのです。逆に、SNSに割く時間を減らしたいと考えているのであれば、モチベーションはなかなか変わらないと思うので、アプリをアンインストールして実行しにくくしたり、スマホが目に入らない場所に置いておくようにするなど、きっかけを減らすような工夫をすればよいのです。行動を起こせるようになる3つのステップなかなか行動に起こせないことがあるのであれば、以下の3ステップを順番に考えることで、行動を起こせるようになるはずです。行動を促す「きっかけ」があるか確認する。なければ、「きっかけ」を見つける、あるいは作る。実行する「能力」があるか確認する。なければ、実行に移しやすい行動に細分化したり、環境を変えるなどして、より容易に実行に移せるようにする。実行する「モチベーション」があるか確認する。なければ、その行動によってどうなるのかイメージしたり、人の経験談を聞くなどすることで高める。この3ステップで肝心なのは、モチベーションは最後のステップということです。一般的にはモチベーションを維持する方法や、いかにモチベーションを高めるかが重要だと考えられていますが、人のモチベーションはなかなか変わらないものであり、モチベーションよりも「きっかけ」と「能力(実行しやすさ)」の方が変えやすいのです。それでは、行動を継続させ、習慣化するにはどうすれば良いのでしょうか。「タイニー・ハビット」と呼ばれている、以下の3つの方法を取り入れることで行動を習慣化できる可能性が大幅に上昇します。毎日すること(食事や歯磨きなど)を「きっかけ」にする。行動できたら祝福する。毎日すること(食事や歯磨きなど)を「きっかけ」にする。習慣になっていることや日課、何かが起こったときに習慣化したい特定の行動をするようにしましょう。朝、歯を磨き終わったら、30分読書するなど、といった具合です。身につけたいと思う新しい習慣を、簡単にした行動から始めるようにしましょう。腕立て伏せを2回だけ行う、といった具合です。行動できたら祝福する。小さな行動ができたら、自らポジティブな感情を生み出す行動をとりましょう。それは、「よくできた!素晴らしい!」と自分に対して言うだけでも構いません。良い気分になるように仕向けていきましょう。心地よさを感じることで人は前向きに変わることができる、という考え方がとても大切です。心地よさによって、小さい行動は自然に大きな行動になっていきます。最初から大きなことをしようとするのではなく、小さく始めて、その行動が少しずつ育っていくのを待つくらいの感覚で良いのです。今回は、習慣化のメカニズムと習慣化する方法についてお伝えしました。今回の内容を念頭に、今まで習慣化したくてもできなかったものを、小さく取り組み始めてみてください。習慣については、以下の記事も参考になるかと思いますので、ぜひ読んでみてください。毎日1時間を自分にプレゼントすることを習慣にしてみませんか?1時間をどのように確保し、どのような習慣を継続すべきかをまとめています。毎日仕事や家事で忙しいという方に、是非読んでいただきたい内容となっています。今すぐやめるべき悪い習慣を4つご紹介しています。良い習慣があなたを良くしてくれる一方で、悪い習慣があなたを良くない方向に向かわせていることも事実です。記事を読んで、日頃の努力を無駄にしないようにしていただければと思います。yoloblogkk.com毎日30分だけは大切な自分のために。本記事では、人生を変える3つの習慣とそれぞれのメリットについてまとめています。大切な自分のために1日30分だけ時間を使ってください。このままの人生で良いのか、もっと良い人生にしたいけど何をすれば良いか分からない、と思っている方、必見です。yoloblogkk.com今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。『バフェットの財務諸表を読む力』を参考に、「投資の神様」ウォーレン・バフェット氏が購入する銘柄を分析する上で大切にしている指標を3つご紹介しています。米国株を始めるにあたって、どんな銘柄を買えば良いか知りたいという方は必見の記事です。ライフ【目標達成マニュアル】簡単セルフコントロール術5選(やる気ゼロで目標達成)目標を立てても達成できない、やる気が出ず先延ばしにしてしまう、継続し続けることができないという方、必見の記事です。セルフコントロール術のメリット3つと、やる気ゼロで目標達成が可能になる、誰でもできるセルフコントロール術5つをまとめています。ライフ【新型コロナウィルス】アフターコロナの生き方・働き方はどうなる?(ビフォーコロナののままでは絶対にダメ)「アフターコロナの世の中がどうなるか知りたい。「アフターコロナの生き方・働き方をどうすべきか知りたい。そんな風に思っている方、多いと思います。緊急事態宣言が5月末まで延長されることが決定しました。期間延長により...ライフ人生で大切なのは、とにかく始めること、そしてそれよりも大切なのは、、いつもブログを読んでいただき、ありがとうございます。言われることがあり、実際にそのように心がけている方も多いと思います。日本を代表する食文化の一つである寿司の歴史についてまとめています。寿司はなぜ「すし」というのか、なぜ漢字で「寿司」と書くのか知っていますか?そして、寿司の発祥の地は日本ではなかったのです。私たちの知らない「寿司ストーリー」がここに。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。つかるだけで健康&幸福に。入浴するメリット4つと正しい入浴方法2021.01.09【引き算思考】「足し算」ばかりではダメ。「引き算」することで人生はうまくいく。Reserved.タイトルとURLをコピーしました。