「マインドフルネス」ですが、当ブログでも何度か取り上げさせていただきました。「ボディスキャン」という手法について取り上げます。「身体の感覚に意識を向ける瞑想」の事を言います。「主観に巻き込まれない(客観視・脱中心化)」という状態になる事が目的です。身体の感覚に気づいて、それを受け入れるという事は非常に大切な事です。私たちはその感覚に無関心である事がほとんどです。無駄に過大反応してしまい、事態を悪化させてしまう事もしばしばあります。・・・歩くときに「足の裏が存在している」と都度考えている人はいないでしょう。確かに足の裏は「いまここ」に存在し、私たちの身体を支えています。その事に気づく事で、文字通り「地に足が付く」という感覚に気づく事が出来ます。・・・腰が痛いのが非常に不快で、大きな病気だったらどうしようと不安になって鬱になる。良く観察すると、軽い疲れからくる痛みだったりする事もあります。このように、ボディスキャンを通じ、「身体からのサイン」に敏感になる事で、これから自分に起こる事が予想出来たり、無駄な過剰反応を避ける事も出来ます。2.ボディスキャンのやり方は?では、やり方についておさえていきましょう!1.背筋を真っ直ぐにして目を閉じる。2.息は鼻から吸って鼻から吐く。3.足先から始め、頭のてっぺんまで順番に意識を動かして感覚を観察する。いう感じで、徐々に上がって行って頭のてっぺんまで行きます。↓のような動画がyoutubeに沢山ありますので、最初のうちはガイダンスとして活用すると良いと思います。等とグルグル考えが回ってしまい、なかなか寝付けなくなってしまった経験があると思います。そんな時に、寝っ転がりながら身体からのサインに耳を傾けます。すると、どんどん雑念が消えていき、「いまここ」の自分に向き合うことが出来ます。「ヘルスケア」のソースとしても使用されるので達成感があります!*連続ログインでポイントがついたりもします。瞑想系のアプリで重要なのは「ガイド音声との相性」だと思います。慶子さんの声が非常に心地良いと思っています。相性もあるとおもいますので、先ずは無料の音源から試して見てください!!私のオススメは「寝っ転がり瞑想」というコンテンツです。私も購入してます(購入して頂いても私には一銭も・・・以下略・・)3.まとめ如何でしょうか?瞑想にも色々な種類があるので、何度かやってみて合う手法を探すのが良いです。「一点に集中すると注意散漫になる」という方なんかにオススメです。⇒私はそのタイプでした寝る前の10分で出来ます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。いつものように朝の「スッキリ!」を見ていると、ショッキングな内容を放送していました。縁のない方はそうそういないでしょう。実は人間が成長していく上では必要不可欠なモノだったりします。「アサーティブ」という言葉。解っているようでよく解らない・・・という人も多いと思います。...PREVホ・オポノポノとは?やり方について。事件以降の断酒について語る。