2014.11.10一週間前から雨が約束された時間帯に約束どおり雨、しかも豪雨、凄くない?やり切ってきました。哀しいことにランパン忘れて22キロポンチョラン。気温が低くてほんと助かりました。ランパン忘れていくとは...でも、ポンチョのお陰?で最後まで小股を意識して走ることができた。ある意味、ポンチョは小股養成ギブス。雨の日のポンチョランもいいかもしれんと深く考えさせられる。体調と事故に注意しなければいけないけれど...さて結果、パーソナルベストを更新です。ハーフ順位(女子も含めてなのかな)毎レース5分短縮を公言していたが、久万(1:54:26)からしたら1分30秒ほどしか更新できてない。ここ「さめうらの郷」は1周11キロのコースを2周したのでハーフといっても22キロある。ハーフ(21.0975キロ)より距離が長め。ガーミン的には21.71kmとなっていた。キロ平均5分11秒の計算になる。3週間後の初フルマラソン(瀬戸内海タートルマラソン)に向けて順調に仕上がったことを確信できた。よいレースになりました。これで、あと1回くらい30キロランこなしておけば、なんとなく気持ちよく完走できそうな気がしてきた。あとから計測確認してびっくりしたのがアップダウン。1,000メートル超えてるほんとか。最近、ガーミンの高度計測がちょっと怪しいところがあるからな。スタート前のアミノフライト4000を1包、5キロ過ぎくらいで塩飴1個、11キロ過ぎに再度アミノフライト4000を1包、水分は持たず給水所で水(イオン飲料でなく水)を一口ガーッと流し込み、口に蓄え、走りながら飲む(ちょこちょこ飲もうとするとむせるから)。ラストの給水所は利用しないゴール直前の給水(そして停止)は、かなり脚に来ることが分かってきたから避けることにした。あと、今回から給水所では立ち止まらないことにした。コップつかみ取って、走りながら大きめの一口をほうばって、コップ捨てて落ちついて飲む。このやり方が一番むせなくて良い感じ。周回マラソンを体験したが、1周目は我ながらよく我慢ができた。コースなのでとにかく様子見。どこにどんな坂があるかをできるだけカラダに記憶しておくつもりで走りました。スタートからの1キロは5:59。これ相当我慢した思う。あと、5キロまでは絶対鼻から3回吸って3回吐くラン。一周目のこのギリギリ6分超えないランを実践できたおかげでキロあたりペースが一度も6分を超えなかったのも初めてだったので嬉しい。1周目は「もっと走りたい」いう気持ちを抑えておさえて我慢した。いや我慢した、いうのも違うかもしれない。自分をコントロールすることを楽しむようにした。自分を追いこしていくランナーさんたちのこと、なにも気にならなかったからね。いう精神状態がよい結果を生んだんだろう。いつもこういう走りをしなければならんよなあ。問題は次のレースに同じようなメンタルと身体の制御ができるかどうか。次のハーフ、坊っちゃんで試される。WordPressで動的なグラフを表示したいレースの記録を可視化しようとすると表も良いけどやっぱりグラフが分かりやすい。今までなら「これはいける」と調子に乗ってグイグイいっただろうけど、まだ我慢できたのもよかった。周回開始の5キロまでに辛い坂があった(ような気がした)ので「あの坂が終わるまではペースアップしない」と決めていた。実際、このあたりで何人かに抜かれたかな。1キロおきの看板地点に必ず一人のスタッフさんがおられるのでありがとうございまーすの声がけランを実践。あれ?あの坂どこにいった?不思議と1周目で感じた坂のキツさを感じない。後から確認すると確かに坂があったのでテンションとカラダが順調にアップダウンを受けとめてくれたのか。15キロ地点にさしかかり「今日もいつものヘロヘロタイムが始まるのか」とびびる。このとき確かにペースが落ちている。疲れてペースが落ちたわけではない。ペースが落ちるのが嫌で頑張らなかった感じところが、16キロ過ぎても17キロ過ぎても脚に来ない。おやおや?となりながらゴールがどんどん近づいてくる。このまま力を出さずに走ったら負けや少し頑張ってみることにした。気持ちに余裕があったんだね。それまでに自分を追い越していったランナーさんを数名捕獲。#結果、終盤6キロをだいたいキロ5分で走れてる。会場に来る時に上った坂(階段82段?)で、最後の力を振り絞る前にゴールについてしまった。#直前の久万高原では最後の2キロの緩い上り坂で痛い目にあった。ここでも「脚に来たら嫌だ」となんとなくセーブしながら上がったから。マラソンは「自分がしんどくない速度」で走るのが一番気持ちいい(これは松野町や小豆島でも感じた)ヘロヘロになるまで精一杯走れば頑張った感があるのだけれど、レースを上手く賢く走りきるには終始自分をセーブしレースを通して気持ちにも体力にも余力を持っていなければならないんだな、と何度も何度も頷く自分であった。44:491キロってこんなに長いんね、というくらい最初に90度右折するまでの約1キロ、スタート地点からそこが見通せるくらいにほぼ一直線。この1キロえらく長く感じたな。ここまでほぼ平坦だった。無理せず心拍を走るモードに上げていこう。いうことがよく分かった東京マラソンだった。なんだこの後半のアップダウン。