目次はじめに加齢とともに基礎代謝が低下すると体に脂肪がつきやすくなる、いわゆる肥満体質になってしまいます。年齢的に言えば30代後半~40代に入ったあたりから、それは突然顕著に現れてくるのです。普段と変わらない生活をしているのに突然のぽっこりお腹。これは年齢を重ねるごとに基礎代謝が低下したことによる要因と見ても間違いではないでしょう。それを防ぐ、または改善するためにはどうしたいいのか?。今回のエントリーではその辺を紐解きたいと思います。いうことですので、何もしていなくても自分の意思とは関係なく勝手に消費されるエネルギーです。休みの日に何もせず黙ってゴロゴロテレビを見ているだけでも、朝から夕方まで眠っているだけでもエネルギーが消費されていきます。1日あたり最低限必要とされています。足したものが一日あたりの必要なエネルギー量になります。超えてしてしまうと、摂取カロリーオーバーとなり超過したカロリーは体内の脂肪としてどんどん蓄積されていきます。肥満体質を改善するこの負のスパイラルから脱出するには具体的にはいくつかの方法があります。一言にダイエットと言っても現在では様々なダイエット方法がメディアや雑誌等でも取り上げられています。自分に出来そうなものから無理なく始めてみてください。食事制限をする食事制限とは、つまるところ摂取する食物を抑えることでカロリー制限をするということになります。先の章でも書いた通り、一日の基礎代謝と消費カロリーの合計の範囲内で食事を制限すると言う方法。この食事制限は、やったことの無い人にとっては正直なところ地獄です。食べたいものが食べられなくなってしまうのです。昼休み、同僚と一緒にランチに言ったとしましょう。トンカツ屋さんを見つけて、そこでトンカツ定食なんぞ食べてしまったら.......。程度はあるんですよ!。とんかつに限らず揚げ物系は基本的にカロリーは高いです。何と言っても、油の海の中に衣(パン粉)を付けた食材を放り込んで3~4分泳がせるんですから.....。言ってみれば油を食べているようなものです。したら、ランチのトンカツ定食一食だけで、約半分のカロリーを摂取してしまったことになります。なると朝も夜もいつもの半分の量の食事で賄わなければなりません。ご飯のお替わりなんぞしたら一気に摂取カロリーオーバーとなってしまいます。このように、カロリー制限はとてつもなく過酷な食欲との戦いなのです。これを制さないとなかなか肥満体質から抜け出せないのです。そんな辛いつらい食事制限。ランチだけではありませんよ。会社の飲み会なんかに誘われて生ビールなんか飲んで、おつまみの殆どは揚げ物.....なんてシチュエーションはダイエッターにとっては、まさに地獄絵図です。食事を制限しようにも制限のしようがないでしょう。硬く考えずに、1週間に一度くらいはそんなはめをはずす日があってもいいと思いますよ。ないとダイエットなんて長続きしないですからね。追伸、摂取するカロリーをコントロールしてオーバーカロリーにならないためには、ただ単に食事の量を減らせばいいか?というと、決してそうではありません。効率よくダイエットするには、ちょっとしたコツがあります。詳しくは、下記記事を御覧ください。logダイエットサプリの救世主【メタバリアS】で糖質制限ダイエット。成果は如何に!?https://shigepons.com/diet/meta-s/はじめに太るのは簡単なのに痩せるのは本当にしんどいものですよね。過去に受けたことがある食育セミナーで先生が言ってましたが、「今のあなたの体型は、これまでにあなた自身が食べてきた事の全ての証明である」と。なんてわ分かりやすい表現でしょうか!。持ってその通りだと思います。結局、自分が普段食べているものを体が消化して栄養素を吸収した集大成が今の自分の体重になる訳ですからね。摂取を主に控える事の大切さを説いています。事実、私は先の半年間、カロリーコントロールと自転車を使った有酸素運動を徹底的に取り組んでいましたが、なかなか結果が出ませんでした。飲むようになってから3ヶ月で6kgのダイエットに成功しました。これには自分も驚きました。糖質カット予防を施したことで、みるみる体重が減少していきました。この糖質カットの他にも、プロテインを使って置き換えダイエットもしていましたので、様々な方面から真剣にダイエットに取り組んだ結果とも言えます。ダイエットをするためには、それなりに勉強して知識を習得し、自分のからだと真剣に向き合う事が何より大事であると思います。筋肉量を増やす食事制限と同時に行いたいのが基礎代謝を上げること。ことが必要となってきます。筋肉は活動するために体内の脂肪を分解しエネルギーに変えることで活動しています。筋肉が増えるとそれだけ消費するエネルギー(脂肪)が必要となりますので、必然的に脂肪を分解してくれる量も増えるわけです。逆をたどると筋肉量が加齢とともに低下してしまえばエネルギーとして脂肪を分解する必要が少なくなるので、結果的に脂肪はどんどん体内に溜まっていき挙句の果てに下腹がだんだん目に見えて出てくるようになります。この後にも触れますけど、ダイエットをするためにはもちろん運動も必要となるのですが、同時に効率のよい筋トレを行い筋肉量も増やしていく必要があります。女性の方だと筋肉が増えてムキムキになることにためらいがあるかも知れませんが、ここで言っている筋トレとは、何もボディービルダー並にムキムキに.....と謳っている訳ではありません。足にしても二の腕にしても筋肉のない体はだらしなく見えますが、適度な筋肉があったほうが体が引き締まって見えますので、全体的にスリムに見える傾向があります。その筋肉がいずれは脂肪を分解してくれるので、引き締まった体に見えて、且つ痩せやすい体質へと体の代謝が上がっていきます。基礎代謝を上げる基礎代謝は筋肉量が増えていくと次第に上がっていく事は先程お話しました。行ったら、毎日朝いちばんに体組成計で体重と体脂肪の計測と記録を行いましょう。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング体組成計は安いのでもいいと思います。私はちょっと無理して高いものを買ってしまいましたが、メモ帳に記録する手間を惜しまないのであれば安いものでも性能は殆ど変わりません。ダイエットからアスリートまでオススメの一台https://shigepons.com/diet/tanita-rd-903-bk/はじめにこのところ、ダイエット系の記事ばかりが続いています。雑多ブログのいいところでもあり、悪いところでもありますね、これ。得意な分野をカテゴリー分けさえしてしまえば、あとはその日に思いついたネタに合わせて執筆すればいいわけですから雑多ブログは辞められません。いうか、私自身は特化型ブログを運営するほどの知識もないです。ついての記事を書きました。その際に出てきたタニタの体組...メモを取って数値の変化を確認する作業は絶対に必要です。体重計にしてはちょっと高いですけどね.....(-_-;)。モチベーションを維持するためにも、日々の体重の変化を感じないと今後の改善策も出てきません。体重、体脂肪が計測できる最近の体組成計であれば基礎代謝を表示してくれる機能もありますので、是非基礎代謝にも注目してください。筋トレを適度にこなしていれば、やがて基礎代謝が上がり始めるのが分かると思います。筋肉が育つには半年~1年という長い期間を要します。太るのは一瞬なんですけどね。これをしなと痩せられません。基礎代謝を上げるには、下半身の筋肉を強化したほうが手っ取り早いのです。足の筋肉が占めているからです。ジョギングやウォーキングも良いんですけが、私は自転車をおすすめしています。詳しくは事項の記事リンクをご覧ください。有酸素運動をするダイエット.....と考えれば、真っ先に食事制限や運動を連想されると思います。闇雲に運動をすればいいという訳ではありません。痩せる為の運動方法というものがちゃんとあるのでして......。有酸素運動と言えば、ジョギングやウォーキングなどが代表的なものとして多く知られています。ウォーキングはおすすめしません。通勤時間30分の道のりを歩いて通うのでしたら一石二鳥で効果はあるかもしれませんが、家に帰ってから時間を取って1時間近くウォーキングをするというのであれば時間が勿体無いし非効率です。時間帯や場所を考慮しなければならないところはありますが、効率的にダイエットしたいのであれば自転車が手っ取り早くてお手軽なのは確かです。自転車がダイエットに最適な理由https://shigepons.com/workout/roadbike-training/まずは基礎代謝からお勉強しましょう!こんばんは、shigeponです。御年40歳オーバーの私、基礎代謝は年々減り続ける一方でお腹周りは年々増幅傾向にあります。人間は年齢とともに太りやすくなる傾向がある...とはよく言われていますが、これまでの自分の成長の過程においても諸先輩方から聞かされてました。実際に自分の目で変わりゆく先輩方のそんな姿を目の当たりにしてきたのとは裏腹に、「まさか自分が......」とは考えてもいませんでした。さきほど筋肉が活動する為に必要なエネルギー源として脂肪を分解するという話をしましたが、結局は同じことです。有酸素運動と言うのは読んで字のごとく酸素を取り込んで運動するわけですから筋肉を余計に動かさなければなりません。脂肪が燃焼するのです。触れていますが、有酸素運動は運動を始めてから20分ほどでようやく燃焼し始めます。因みに、10分15分ではダイエットの為の運動としては殆ど意味がないのです。余談ですが、汗を掻くと代謝が良くなって痩せたかのような気分を味わえますが、汗かきもダイエットには殆ど関係が無いとされています。いう事は覚えておいたほうが良いと思います。運動後に大量の汗を掻いて体重計に乗ると確かに体重は減少しているのですが、それは運動によって体温が上がった事で体内の水分が一時的に汗となって体外に放出されたために体重が減少しただけのこと。運動後に水分を補給すれば元に戻ります。言って、では運動後に水分を取ら無ければいいか?というと決してそうではありません。運動後に大量の汗をかくと、血液がドロドロの状態になります。そのまま放置すれば体にとってはマイナスです。水分を補給すれば血液も正常の状態に戻りますので、運動後は必ず水分を摂るようにして下さいね。本題に戻りまして....。自転車は比較的長時間漕ぎ続ける事ができますので、1時間程度自転車に乗ることもそれほど苦ではないと思います。ここで声を大にして言いたいのは、自転車は下半身の筋肉を主に使うということ。上半身は殆ど姿勢を維持する程度でしか使われていないようにも見えますが、ロードバイクなど前傾姿勢で乗る自転車であれば腹筋と腕も同時に鍛えられます。体重が増えてただでさえ悲鳴をあげている状態の足腰でいきなりジョギングをすると、膝や足首などの関節を痛めてしまう危険もありますが、自転車であれば足腰に自重が掛からないので、安全かつ効率的に有酸素運動が出来るます。上の写真は10代の頃のわたくしです.....お恥ずかしながら......。当時は現役バリバリでロードバイクのレースにも出ていましたので、足の筋肉が半端なかったです(過去形......)。今はもうダメですけど、一応当時に近い状態になるよう現在もトレーニングに勤しんでいます。自転車、いいですよ!!是非、おすすめします!。いう素人的な誤解を招いてしまいます。これ、私もそうだったのですが調べていくうちに誤解であったことに気付かされました。繰り返しになりなすが、ダイエットのためには基礎代謝を上げるために筋肉を増やさなければなりませんが、その筋肉を作る材料はタンパク質なので、せっかく有酸素運動や糖質カットを施しても肝心のタンパク質が不足しがちになると、筋肉は一向に増えません。しても肉や魚を食べる事に抵抗があるのでしたら、朝食の置き換えダイエットでプロテインの摂取をおすすめします。プロテインの中身は殆どがタンパク質です。プロテインとはタンパク質の事を言います。スポーツ選手やボディービルダーがプロテインを飲むのは筋肉を作り上げるためなのですが、これはなにもスポーツ選手に限った事ではありません。ダイエットの為に筋肉が必要なのであれば、当然プロテインを摂取することは必要不可欠なこととなります。プロテイン摂取でいちばん効率が良いとされるのは、有酸素運動後30分以内とされていますが、朝食の置き換えとしての摂取や睡眠前の摂取でもかなりの効果が期待できます。プロテイン摂取のイチ日あたりの目安は42g程度とされていますので、市販のプロテインを朝食の置き換えに1回、仕事が終わってから1時間程度の有酸素運動の直後に1回など、自分のライフスタイルに合わせて摂取すると効率よくタンパク質を摂取しつつ、筋肉量を増やす事に大いに貢献出来ます。おすすめのプロテインは明治のSAVAS(ザバス)がいいです。国内メーカーなので安心して飲めること入手が容易であること美味しい!!安い!!などが挙げられます。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング私はココア味、ヨーグルト味のどちらも常に常備していて、その日その時の気分で味を買えて楽しんでいます。牛乳にもタンパク質が含まれているので、タンパク質の摂取を目的としてプロテインを飲む訳ですから一石二鳥ですよね。因みに、水で割ってしまうと水っぽくなってしまい美味しさが半減しますし味が淡白になるので長続きしなくなります。300ccの牛乳を飲むわけですから、以外にお腹がいっぱいになりますよ。水分なので腹持ちはしませんけど......笑。食事を抜けば当然ながら体重は減少しますが、同時に栄養素の摂取にも問題が生じ最終的には栄養失調に陥ります。筋肉も付かないような食事抜きダイエットをしてしまうと、確かに短期間での体重減には効果はあるかもしれませんが、すぐにリバウンドしやすい体質になってしまいます。筋肉もつかないまま体重が減ると、更に筋肉もすくなくなってしまい基礎代謝も低下するので、まさに悪循環。運動能力の極端な低下や怪我をしやすいからだを作ってしまいます。筋肉の低下は膝や足首、肘などに負担がかかってしまうので、特に注意が必要です。人間の体は生きていくために食欲というものを誰しも持っています。食事を抜くと、体は不足している食物を摂取する欲求に駆られますが、それを我慢しているうちにどこかで耐えきれなくなってしまうと爆食いという悲しい結末を招いてしまいかねません。完全に抜くのではなくて、糖質をカットしつつ量を減らせばいいのです。難しい事ではありません。作ってみても良いのではないでしょうか?。長くダイエットを続けていくためには、そんな事も重要だと思います。まとめ今回は下半身の筋肉をUPして基礎代謝をあげましょう!という記事を書かせて頂きました。誰しもダイエットをするのなら、サプリなどでごまかして楽に痩せたいと思うのが人の常というものです。増えた脂肪は燃焼させたほうが健康的且つ効率的に痩せられるのです。糖質の制限については、また後日記事にしたいと思います。痩せる為には基礎代謝を上げて有酸素運動です。リバウンドを防ぎ健康的に痩せたいのなら、体を動かしましょう!!。logカロリー制限も運動もしているのに痩せない...その原因は糖質にあった!https://shigepons.com/diet/low-carb-diet/はじめにダイエットに取り組もうと決意する時って、皆さんきっとそれなりの衝撃的な出来事や理由があったはずです。辛く切ないダイエット。その切なさを乗り切った時には若かりしときの理想の体形がある!と思うと、誰しもその挫折感や劣等感を味わいつつもダイエットを決行するわけです。私もその一人な訳で......。Pockets40代、ダイエットを目指す方のための記事まとめhttps://shigepons.com/diet/diet-40th/はじめにども!。付け加えてドメインがようやく通ったたshigeponでございます。今回は私と同じ中年男性の皆様に対しまして、多くの方が悩んでいる?と思われるエントリーにて進めて参りたいと思います。40歳を過ぎてから激太り.....なぜ今日はダイエット系のお話です。私も40を過ぎた頃から急激に太り始めました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。世の中の色々なことやモノに対し、自分が疑問に思ったことや商品選びなどで迷ったモノなど、徹底的に調べて記事にしています。10年間のフリーター生活、15年間サラリーマンとして大手外食チェーンで管理職を歴任、現在は独立して個人事業で実店舗経営をしています。このブログでは、これまでの経歴から得た知識や経験などを悩める皆様に提供することで、少しでも世の中のお役に立てられればと考えて運営しています。PCを始めとするデジタル製品も大好きで、自分が納得いくまで悩んで購入した製品等のレビューもしています。今後とも、宜しくお願いします。コメント、お問い合わせはお気軽にどうぞ。プロフィール詳細ロードバイク系YouTubeチャンネル開設しました。