硬い太ももをしなやかにする3つのヨガポーズ門のポーズラクダのポーズ鷲のポーズオンラインレッスンで理想の太ももを目指しましょう!太ももが硬い原因は?「太ももが硬い」と感じる最も大きな原因として、太ももの筋肉そのものが硬くなっていることが考えられます。太ももの筋肉が硬くなってしまうのかというと、主に2つのパターンが挙げられます。長時間のデスクワークで筋肉を動かさないまま放置したりしてしまうと、血流が滞り硬くなってしまいます。どちらのパターンにおいても、筋肉をほぐす習慣があれば、太ももの筋肉を柔らかくすることが可能です。この記事では、硬い太ももを解消するために、効果的なストレッチ方法とヨガポーズについて解説します。太ももの筋肉をほぐす習慣を身に付け、しなやかな美脚を目指していきましょう。太ももを構成する3つの筋肉まずは、太ももの筋肉について詳しく見ていきましょう。私たちが「太もも」と呼んでいる部分には、おもに大腿四頭筋・ハムストリング・内転筋の3つの筋肉があります。それぞれもいくつかの筋肉が集まってできているので、確認をしてみましょう。太ももの表側にある大きな筋肉で、4つの筋肉が集まっていて、体重や膝関節を支える役割を担っています。面積が広く大きいため、鍛えることで基礎代謝をあげ、太りにくい体質を作ることができます。ハムストリングス股関節を動かしたり、膝関節を伸ばしたりする役割があり、日常生活においては、歩く・ジャンプする・前にかがむなどといった動きに欠かせない筋肉です。太ももの内側にある「内もも」と呼ばれる筋肉で、こちらも4つの筋肉が集まっています。股関節を動かす役割や、骨盤を安定させる役割などもあり、日常生活のほとんどの動作に関係していると言えるでしょう。部位別|硬い太ももをほぐすストレッチここから、効果的なストレッチ方法を見ていきましょう。大腿四頭筋・ハムストリング・内転筋のそれぞれに効くストレッチをご紹介します。バランスよく取り入れてみましょう。大腿四頭筋|1床の上にうつ伏せになり、両足を腰幅に開く右膝を曲げ、右手で右足の甲をつかみ、かかとをお尻に近づける太ももの表側が伸びているのを感じながら、呼吸を止めずに15〜30秒ほどキープする元の姿勢に戻り、左右の足を入れ替えて行ううつ伏せの姿勢が苦手な方は、横向きに寝た姿勢で同じ動きをしてもよいでしょう。その際、上半身と太ももが一直線上になっているか、確認しながら進めてください。大腿四頭筋|2膝立ちの姿勢から、右足を大きく前に踏み出す右膝の上に右腕を置き、背筋を伸ばしたまま、上体を少し倒して右足に体重をかける左足の膝下を持ち上げ、左手でかかとをお尻に近づける左足の太ももの表側を伸ばす呼吸を止めずに、15〜30秒ほどキープする元の姿勢に戻り、左右の足を入れ替えて行う猫背にならないよう、しっかりと胸を開いて行いましょう。床についている膝が痛い場合は、床と膝の間にタオルを置くとよいですよ。ハムストリング立って足を前後に開き、前足の付け根に両手を添える前足のつま先を立ててお尻を引き、前足の太ももの裏側を伸ばす後ろ足の膝は軽く曲げる呼吸を止めずに、15〜30秒ほどキープする元の姿勢に戻り、左右の足を入れ替えて行うお尻を引く際には、背筋はまっすぐな状態を保ちましょう。立てるつま先の向きを少し外側に開くと、また違った部分を伸ばすことができます。床に仰向けになる右膝を90度に曲げて、右手を右膝の内側にそえるゆっくりと、右手で右膝を外側に押していく気持ちの良いところで、15~30秒ほどキープするこのとき呼吸は止めず、内ももが伸びているのを意識する元の姿勢に戻り、左右の足を入れ替えて行う上体が起き上がらないように注意しましょう。深い呼吸を心がけると、リラックス効果も高まりますよ。硬い太ももをしなやかにする3つのヨガポーズストレッチと併せて、ヨガポーズにもチャレンジしてみましょう。今回ご紹介するのは以下の3つのポーズです。いずれのポーズも全身を使うため、硬い太ももをほぐす効果はもちろん、姿勢改善やむくみ解消も期待できます。門のポーズ膝立ちの姿勢で、左手を真上に上げる右足をまっすぐ右に伸ばし、つま先も右に向ける右手を右足の太ももの上に乗せる息を吐きながら、上半身を右足側に倒していく呼吸を止めずに、15秒ほどキープする元の姿勢に戻り、左右の足を入れ替えて行うハムストリングを中心にほぐせるポーズです。上半身は前のめりにせず、なるべく真横に倒していきましょう。指先からつま先までしっかり伸ばして行うと、きれいなポーズがとれますよ。門のポーズについてさらに詳しくラクダのポーズ膝立ちの姿勢で、両足を腰幅に開く指先が下を向くように、両手を腰に添える両肘を背中側で寄せて、息を吐きながら骨盤を前に押し出すゆっくりと胸を開きながら、目線を天井へ持ち上げる余裕があれば腰から手を離し、かかとをつかむ呼吸を止めずに、15秒ほどキープする大腿四頭筋を中心にほぐせるポーズです。腰を無理に反らせようとすると、痛めてしまう可能性があるので、足の付け根から前に押し出すようにしましょう。肩の力を抜くと、リラックス効果が高まりますよ。ラクダのポーズについてさらに詳しく鷲のポーズ立った状態で両手を腰に添え、膝を軽く曲げる左足に重心を乗せ、右足を左足にかける両手を前方に伸ばし、左肘を右肘の上に重ねるそのまま両肘を曲げ、顔の前で手の甲を合わせる背筋をまっすぐ伸ばし、息を吐きながら上半身を前傾させる呼吸を止めずに、15秒ほどキープする元の姿勢に戻り、左右の足を入れ替えて行う凝り固まった太もも全体を刺激するポーズです。骨盤を立てて、背筋を伸ばしたまま行います。難易度の高いポーズなので、足だけから始めてもよいでしょう。鷲のポーズについてさらに詳しくオンラインレッスンで理想の太ももを目指しましょう!太ももの筋肉は、ハードな運動によっても、運動不足によっても、凝り固まってしまいます。筋肉が張ったまま固まってしまうと、足が太く見える原因にもなりかねません。ストレッチやヨガで、大腿四頭筋・ハムストリング・内転筋を、それぞれ継続してほぐす習慣を身に付けることが大切です。ヨガを習慣にしたい方や、効果的に太ももをほぐしたいという方は、オンラインレッスンに参加してみてはいかがでしょうか?classmallには、目的に合わせたレッスンがたくさんそろっています。少人数制で、生徒さんの様子を見てアドバイスをくれたり、質問に答えてくれるので初心者の方でも安心して参加できます。気になるレッスンをチェックしてみてくださいね。くりともパティシエの仕事でフランスやカナダへ滞在後、Vancouverで大自然やヨガに出会い、ヨガインストラクターへと転身。ヨガとパティシエ=健康と食を中心に発信を続けています。解剖学や陰ヨガを学び、これからの健康を考えるヨガを伝えて行けたらと活動をしています。続けることで一歩一歩かわることがある、そんなヨガをライフスタイルに。”classmallは実績のあるインストラクターと、レッスンにこだわる生徒をマッチングするサービスです。月額料金¥0で好きなレッスン1回から、スマホ1台でどこからでも受けられます。いろんなレッスンを試せるので、ぜひ自分に合った先生やレッスンを見つけてくださいね。