◆Day1<くぼみを押す>呼吸を深めてやせ体質のベースづくり猫背が慢性化するとつねに体の前側の筋肉が縮んで、呼吸が浅くなります。わきの前側と横隔膜を押して、呼吸に関わる筋肉をほぐしましょう。呼吸が深くなると代謝が促進され、脂肪を燃やしやすくなります。ろっ骨のきわに沿って、両手の指をあてます。上体を少し前に倒して息を吐きながら、4本の指でろっ骨のきわを押し、指をずらしながら3ヵ所押します。右手の親指以外の4指を左のわきの下に押し込むようにしながらわきをつかみ、わきの前側を親指で3回押します。◆Day2<くぼみを押す>下半身のつまりを取ってむくまない脚に重力の関係で、脚は体の中でもいちばんむくみやすい場所。下半身の血液やリンパ、神経の流れを左右する3つのくぼみを押して、座りっぱなしの日でも、むくみづらい脚を目指しましょう。両手の親指を右脚のそけい部の中央に重ねてあて、体重をのせるようにして3回押します。反対側の脚も同様に行います。左手の親指をお尻の中央にあるくぼみにあてます。体を後ろにそらせるようにして親指に体重をのせ、親指でくぼみを3回押しましょう。左脚のひざ裏に両手の親指を重ねてあてます。親指でひざを持ち上げるようにして、ひざ裏を3回押しましょう。◆Day3<つまんで離す>気になるおなかの脂肪をつまんで落とす部分的に気になるお悩みで多いのはおなか。胃の上から、おなかの前面、下腹、わき腹、腰の後ろまで、おなかの気になる部分はぜんぶつまんで刺激して、サイズダウンを狙いましょう。両手で胃の上のぜい肉を強めにつまみ、ゆっくりと離します。手の位置を少しずつずらしながら、おなか全体を1カ所につき10回を目安につまみましょう。両わき腹の肉を両手でギュッと強めにつまみ、ゆっくり離します。手の位置を少しずつずらしながら1カ所10回を目安につまみます。わき腹のぜい肉をまんべんなく刺激。◆Day4<つまんで離す>ボコボコセルライトをつぶして美脚に変身オレンジの皮のようにボコボコしたセルライトは、大きな脂肪のかたまり。脚についたセルライトをつぶして、余分なぜい肉のないまっすぐな美脚を目指します。右脚の太ももの内側のぜい肉を両手でギュッと強めにつまみ、ゆっくりと離します。手の位置を少しずつずらしながら、太ももの内側全体を10回つまみましょう。左脚のアキレス腱の上を左手でギュッとつかみ、ゆっくり離します。手の位置を少しずつずらしながら、ふくらはぎ全体を10回つまんで離して刺激。顔を小さくしたいなら、顔のマッサージをするより首とあご下にアプローチするのが近道。首すじとあごを流せばむくみが取れて1回で顔がすっきり。フェイスラインのたるみにも効果があります。首を右に軽く傾け、左手の親指を左耳の下にあてます。そこから鎖骨に向かって、強めに圧をかけながら5回さすりましょう。反対側も同様に行ったら、2セットくり返します。あごを上げ、両手の親指をあごの骨の下のくぼみにあてます。そこから耳の下に向かって、強めに圧をかけながら5回さすり上げましょう。これを2セットくり返します。◆Day6<押し流す>バスタイムを活用して硬くなりがちな3つの筋ほぐし1日の終わりには、日常生活で硬くなりがちな3つの筋肉を押し流して、筋肉をいい状態に保ちましょう。体を洗いながら、バスタブで体を温めながら、ながらバスタイムを「デブ筋」ながしの習慣に。両手を軽くにぎり、ろっ骨の下にあてます。そこから下腹に向かって強めに圧をかけながら、5回さすり下ろしましょう。2セットくり返します。左手を軽くにぎり、左胸の横にあてます。そこからそけい部に向かって強めに圧をかけながら5回さすり下ろします。反対側も同様に行い、これを2セットくり返して。左脚のふくらはぎの側面を左手でつかみ、足首に向かって強めに圧をかけながらさすり下ろす。5回くり返したら、反対側も同様に。2セット行いましょう。Day1~6のマッサージを通しでやってみたり、気になる箇所だけ追加でやってみるのもいいですし、筋肉の場所を改めて理解したり、やり方を確認するのもいいでしょう。時間があるから+αでやりたい!場合は、バストケアをぜひ試してみて。美バストケア>バストを豊かに形よく整えるために必要なのは、1バストへの血流を改善し栄養供給を途絶えないようにすること、2バスト周りの筋肉の状態を整えること、そのためには、鎖骨、わきの前、横隔膜の3ポイント押しが効果的です。基本は3回ずつですが、硬い部分を多めに押せば、より効果がアップします。手を鎖骨にあて、息を吐きながらゆっくり中指を押し込み、息を吸いながら力をゆるめます。手でわきの下をつかみ、息を吐きながらわきの前においた親指に力を入れ、息を吸いながら力をゆるめます。両手の親指以外の4本の指をろっ骨のきわにあて、息を吐きながら指を押し込むように横隔膜を押しましょう。息を吸いながら力をゆるめて。著者が運営する全国のサロンで教科書として使われる『ダイエットマッサージ大全』(2016年・光文社)の改訂版。モデル、タレント、アスリートの駆け込みサロンで実践されているプロの技を、自宅で再現できるよう3ステップに集約。太る原因となる「デブ筋」を、1押して2つまんで3流すだけ。ソリデンテ南青山」を設立。モデル、タレント、アスリートなど、多くの著名人のボディメンテナンスを担当し、口コミで話題になる。平成23年に日本ミオドレナージ協会(JMA)、平成25年には日本ミオドレナージビジネスサービス(JMB)を設立。ミオドレナージ技術の指導・普及、開業サポートにあたり、大阪、東京など全国各地にミオドレサロンが続々とオープンしている。さん「健康と美容の秘訣は、毎日食べ続けたスープ」この記事もおすすめFEATUREビューティー2023.05.08おすすめクレンジングと選ぶポイントとは?【ママにおすすめ】NAVY2023.05.08程よいリラックス感が理想的。連載インタビューVERYアカデミーVERYモデルリカレント読み物あおきさん占い。第6091713号)です。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちらです。