2014不安な状況から抜け出すには周囲の音がなくて、あまりにも静かな環境だと、自分の心拍や呼吸の音が気になって苦しくなる、という経験をお持ちの方はいませんか?体調があまり良くないときや心配事があるときは特に、家で一人、じっとしていると、気持ちがどんどん自分の内側に入り込んで、小さな「症状」にも過敏になり、不安がふくらんでくるものです。この状態では、息をきちんと吐いていないので、不安な気持ちを更に増幅させ、悪循環に陥ってしまいます。解決策は、まず、しっかり吐くことです。呼吸を正しくしようと意識すると、逆に呼吸が苦しくなることもあります。すると、息を詰めた状態から開放されて、少し楽になります。それから、意識して、支度をして、散歩に出かけます。歩いていると、自然に呼吸が整ってきます。呼吸が整うと、心身の緊張がほぐれていきます。呼吸を改善するには、運動の他、歌を歌うこと、人と話をすることなども有効です。散歩から帰る頃には、不安も自分の中から消え去っているので、散歩前の気持ちを忘れてしまうくらい、すっきり落ち着いた気分になります。編集トップへ戻る閉じる。