簡単な話なのにダイエットできないのはなぜか??知識がないからボーダーラインを軽々と越えてしまうんでしょう。数値という誰にでもわかる目安を出して使うエネルギー、つまりは消費カロリーを割り出していきましょう。必要な消費カロリーを計算するカロリーというのはエネルギーの単位です。1cal(カロリー)は1g(グラム)の水の温度を1度上昇させるのに必要なエネルギー。1kcal(キロカロリー)だと1L(リットル)の水の温度を1度上昇させるエネルギーです。成人が消費するエネルギーは約2000kca(キロカロリー)ですので、2t(トン)もの水の温度を1度上昇させるエネルギーということです。脂肪1gあたりは9.5kcalです。脂質1gに9kcalというのは摂取時のカロリーで体内に吸収されるカロリーが9kcalっていうこと。身体の脂肪は、1gあたり9.5kcalのエネルギーです。いうことは体脂肪を1kgのエネルギーは9500kcalです。体脂肪1kgを消費するのに必要なカロリーは以下の計算です。9500kcal×0.8=7600kcal。脂肪1kg(1000g)を燃やすのは7600kcalが必要です。いっても、7600kcalという熱量がすべて脂肪から補われているということはできません。エネルギーには上述したように「炭水化物」「タンパク質」「脂質」がありますので脂肪だけがエネルギーになっているとは考えられないからです。話を進めて行く上でこれだけの「7600kcalが必要なんだよ。」と思っていてください。個人差があるのは人間の身体の話をするうえでは当たり前のはなしです。単純な計算ですが、体脂肪1kg減らすには7600kcal消費する必要があるということがわかります。1キログラムの脂肪を落とすには一体どれほどの運動をすればいいのでしょうか。普段僕が行っているランニングでは、どれぐらいのカロリーが消費できるんでしょうか。実際に計算してみましょう。体重(kg)×距離(km)=消費エネルギー(kcal)どうです?脂肪ってあまり落ちないですよね。60kgの人の場合、フルマラソンを走っても約350gしか脂肪は落ちないんです。フルマラソンを3回走らないと脂肪は1kg落ちないんです。ランニングで落ちた体重では僕が実際に走って落ちた体重は何キロになるでしょうか。この時に走った距離は確か14kmか16kmです。消費カロリーは896~1024kcalといったところです。落ちる脂肪も124~142gですが、実際に落ちた体重は・・61.8kgとなりました。2.2kg落ちていますが、脂肪は124~142gですので、2kg以上は脂肪以外の何か!?が落ちていることになります(笑)ランニングでは減った体重の9割が水分と言われています。この後、ゴクゴク飲んでパクパク食べたら体重も元通り。ダイエットは長期スパンで行うべし短期間で落とそうと思うから無理をして挫折するんです。長い目でみて焦らなければ問題ありません。7600kcalと言っても一ヶ月(30日)で考えると、253kcalです。バター+ジャム):269kcal稲荷寿司(2個90g):234kcal焼き餃子(小さめの餃子5個):262kcalアイスクリーム(カップ1個):216kcalシュークリーム(中くらい1個):245kcalこれを一日で減らせばいいんですから楽勝でしょう。以前にもお話したカロリー収支でマイナスになることを目指しましょう。【関連記事】ダイエットは理解してこそ成功する!カロリー収支で計画を立てるまとめダイエットって意外と簡単なんですよ。栄養バランスを考えて摂取カロリーを一日を通して軽めに制限すればカロリー収支はマイナスにできます。長い目で見る事が重要です。短期間で効果を出すには、それだけ身体にも負担が掛かる。今すぐ、ゆっくりです。妻と子とサスケ(オカメインコ)とクロムハーツを愛し、筋トレに目覚めたブロガーです。ジムバッグのダメージさなすけの記事をもっと見る-ダイエットコラム-カロリーさなすけPREVココナッツオイルでアンチエイジング。糖質制限(ケトン体)ダイエットの効果的なレシピを教えます。NEXT筋肉を鍛えてクロムハーツを纏うに相応しい身体を目指す。妻と子とサスケ(オカメインコ)とクロムハーツを愛し、筋トレに目覚めたブロガーです。AGEING-LOG。