道端3姉妹が絶賛!横手式くびれトレーニング(横手貞一朗)|ベストハウス1232011年10月26日放送のベストハウス123ではパーソナルトレーナーを特集していました。■谷澤恵里香(アイドリング!!!)が1ヶ月で14cmくびれた!グラビアアイドルなのに極度の寸胴体型でグラビアに自信を持てない谷澤恵里香さんが横手貞一朗さんのトレーニングを受けていました。公式プロフィールではウエスト61cmだったのですが、トレーニング前のウエストは74.1cmで13cmオーバーしていました。余分な脂肪を燃焼させろ!横手式・アブドミナル・クランチ美しいくびれを作るポイントはお腹前面にある腹直筋、肋骨の外にある腹斜筋、腰の外にある腹横筋のこの3つを鍛えることです。お腹の周りにたっぷり脂肪がある場合には、まずは脂肪を落とすことが肝心なのだそうです。お腹前面にある腹直筋を鍛えると、おなかの脂肪が燃えやすくなるそうです。仰向けになり、膝を立てて90度の角度に保つ上体を丸めずに体を起こす※ポイントは、目線は下腹部に、息を吐きながら体を起こす。全部息を吐ききるようにする。伸ばした際に息を吸うと、腹直筋が縮まった状態で硬くなるのを防ぎ、理想的に鍛えられるそうです。脇腹を鍛えてくびれを作る!タッチ・ザ・グラウンド前面の腹直筋ばかりを鍛えると女性らしいクビレのラインが出ないそうです。美しいくびれのラインを作るには、腹斜筋と腹横筋を同時に鍛えることがくびれにつながるそうです。●くびれを作る腹斜筋と腹横筋を鍛えるトレーニング方法つま先立ちでバランスを取り、正面を向いて、しゃがんだ姿勢にします。両手を横に着く(親指を真横にするのがポイントみたいです)胸を張って頭は浮かせたまま体を真横に倒し片足を上げる上げた脚を上下させる※足の上下を左右10回ずつ2セット行う【追記(10/31)】画像がないとわかりづらいというコメントをいただきましたので、こちらの記事をご紹介します。手っ取り早く腹を引っ込めるトレーニング方法(2011/9/24、日刊SPA!)しゃがんだ状態から体の真横に両手をつき、反対側の脚をピンと伸ばし、くびれの側筋に力がかかっていることを確認。曲げている膝は正面を向くこと。この姿勢を3秒間キープ×左右に10セット※姿勢が悪い谷澤恵里香さんには、さらに背筋を鍛えるトレーニングを追加していました。(スロトレ)-アームレッグクロスレイズ1.四つん這いの姿勢になります。2.左腕と右足、右腕と左足、たすき掛けるようにまっすぐ上げましょう。トレーニングで、1週間目でウエストが6cm減ったのですが、2週間目でわずか1cm減という停滞期に。脳が脂肪の急激な減少を警戒し、脂肪を減りにくくさせる停滞期を越えると、一気にくびれてくるそうです。※道端アンジェリカさんが応援に駆けつけていましたが、腹筋を追い込むときは1日に300回ほどしているそうです。■結果1ヶ月のトレーニングでウエストが14cmくびれるという結果になりました。※トレーニングと共に、食生活の改善も行なっていたそうです。■一日たった2分!くびれておしりもアップエクササイズ脚を大きく前後に開き、腰を落として、前の足を90度に保ちます。くるぶしの上に膝が来るようにします。後ろの足は爪先立ちで、なるべく中心に足を持ってくるようにします。後頭部を後ろにキープ伸ばしている足側の手を上に上げ、手を内にひねった状態で、上下に20回バウンドさせます。この時に、股関節と腹部をしっかり伸ばすことを意識します。おしりの筋肉を意識して動かします。手を耳の後ろにキープして横に20回倒します。PM横手式のエクササイズに興味があったのですが、どのサイトも言葉だけでわかりにくかったんです(特にくびれを作るところ)画像をみると、まったく想像と違いました(^^)これは言葉にできないですね。見た感じもすごく利きそうです。このトレーニングで1ヶ月10cm以上細くなるならやる価値ありですね。PM言葉ではわかりづらいという意見を頂いたので、同じエクササイズをしている画像を探したところ、見つかりました。お役に立てば嬉しいです。コメントは停止中です。い瞳」|定番のサプリメントランキング第1位!通常価格9,180円→初回お試し価格7,980円で販売します!まずは一カ月試してみよう。2022女性のためのおすすめオイル!オメガ3(αリノレン酸)を摂りたい方に!島根県産えごま種実を低温圧搾生搾りしたえごま油です。グループサイトハクライドウ(舶来堂)コーポレートサイトFoodiscoデトックス。親にできないことを子供に習わせてもダメ妊娠初期兆候とPMSと更年期と健康美容ブログ「HAKUR」は、ばあちゃんの料理教室レシピもまとめています。女性が知りたい!ダイエット(筋トレ)・スキンケア・料理・恋愛・お金・介護・ライフスタイルに関する情報をまとめています。