妊娠中サバ缶は毎日食べてもいいの?お勧めレシピは?解決情報ネットあらゆる情報お悩みを解決するブログです。妊娠中は何かと気を遣わなければいけない時期ですが、サバ缶は毎日食べても良いのでしょうか?こちらでは妊娠中のサバ缶について紹介致します。毎日食べても問題ありません。鯖の味噌煮は100gあたりで1.1gの塩分が含まれています。鯖の味噌煮だと2.09gの塩分量になります。伊藤食品のサバ缶の場合は、1食で1缶食べても問題がありません。サバ缶は意外と塩分が控えめになっています。サバ缶は栄養満点サバ缶は、鯖の切り身よりも栄養が豊富に含まれています。鯖の水煮の場合、100gあたりエネルギーは174kcalタンパク質は16.3g脂質は10.7g炭水化物は0.2gカルシウムは260mgビタミンB1は0.15mgビタミンB2は0.40mgIPA(イコサペンタエン酸)は930mgDHA(ドコサヘキサエン酸)は1300mgとなっています。続いて生鯖(ゴマさば)可食部100g中の栄養を見てみると、エネルギーは131kcalタンパク質は23.0g脂質は5.1g炭水化物は0.3gカルシウムは12mgビタミンB1は0.17mgビタミンB2は0.28mgIPAは230mgDHAは830mgとなっています。注目したいのがカルシウムの量です。サバ缶の方が桁違いにカルシウムを含有しております。DHAやIPAもサバ缶の方がかなり多く含まれていることがわかります。効果としては中性脂肪を抑えたり、悪玉コレステロールを減らす作用があることで知られています。他に、集中力や記憶力も高まります。授乳中にも積極的に摂り入れたい栄養となります。通常の鯖よりサバ缶の方がカルシウムが桁違いに含まれていますので、お勧めなのです。1日に必要なカルシウムは650mgと言われています。栄養バランスを考えると、毎食サバ缶を食べると偏りが見られます。栄養は様々なものから取り入れた方が健康に良いため、こちらでは1日に1食サバ缶を食べると述べています。毎日食べても問題がないどころかカルシウムや不飽和脂肪酸などが摂取できるため積極的に食べていきたい食材になります。塩分を抑えた生活を送るようにした方が良いです。日本人は塩分を摂り過ぎている傾向にあるため、できるだけ減らしていきたいです。そこで、塩分不使用のサバ缶というものがありますので紹介します。塩分を気にすることなく、水溶性の栄養が溶け出た汁まで安心して召し上がることができます。スポンサーリンクサバ缶を使ったお勧めレシピは?・さばキャベツごま油に生姜のアクセントが効いており、飽きずに食べることができます。適量キャベツはざく切りにして耐熱ボウルに入れて、しょうがは千切りにします。さば水煮缶は軽く汁をきって粗ほぐしし、切ったキャベツにのせて、しょうがをちらします。酒と塩、ごま油(大さじ1)をふり、ボウルにラップをして電子レンジ(600w)で6分加熱を行ないます。加熱後にもごま油をふることにより、より香りが引き立ちます。このさばキャベツをサンドイッチにして食べるというのもお勧めの食べ方になります。お好みでマヨネーズを使用してください。・さば缶サンドイッチ上記のものとは別の作り方で、きゅうりを挟むのが特徴です。マヨネーズをハーフマヨにしたり、バターをレシピの半分の量で作ることにより塩分を減らすことができます。⇒サバ缶サンドイッチのレシピを見てみる・キャベツとサバ缶のトマト煮お鍋に順番に具材を入れていき、煮るだけという簡単レシピになっています。鯖の旨みにバターのこく、そしてあっさりしたトマトが非常に良く合います。妊娠中はお勧めの食材となります。できれば、毎日食べた方が健康に良いでしょう。他の食材からも栄養を摂るようにしましょう。塩分に気をつけたい方は塩分不使用サバ缶を利用すると良いでしょう。解決情報ネットシェアTOPへ。