2020年7月30日スポンサーリンクいつも自分は失敗をしてしまう...〇〇なんて、絶対にできっこない!こんな考え方のクセを「認知の歪み」っていうんだけど、これがあるとマイナス思考に陥って、苦しくなりがち。そこで今回は「認知の歪みとその改善方法」について解説するよ。この「認知の歪み」が改善されることで、毎日を生きるのがかなり楽になるはず。「なんとなく毎日がツラい」って人には、役立つ記事かと思うまた、この記事は「マンガでわかる!対人関係の心理学」という本を参考にしているよ。リンクもし、今回の記事が参考になったら、ぜひ実際の本も読んでみてね。Unlimited」なら、30日間、無料で読むことができる。「思い込みによって生じた、物事の受け取り方の偏り」だよ。物事の受け取り方や考え方って、主観的なものだから、どうしても偏りが生じるんだでも「認知の歪み」があると、どうして問題なの?この「認知の歪み」があると、マイナス思考に陥って、何事もネガティブに捉えてしまいがちなんだ。上司に注意されて「自分は嫌われている」と考えてしまう部下のミスを見て「俺を困らせるためにミスをした」と考えてしまう店員の対応が自分の予想と違ったときに、店員にキレてしまうこんなかんじね。自分の意に反する反応こんなものは当然に起こるもの。そんな中で、事実を歪めて捉えてしまうと、極端なマイナス思考に陥って、何事も悪い面ばかりが気になるようになってしまうんだ。「認知の歪み」は全部で10種類。それぞれをザックリ説明するよ。「絶対に」などと決めつける思考のことだよ。2全か無か思考ミスをした僕は社会人失格だ...こんなふうに、オール・オア・ナッシングで考えてしまう思考だよ。3結論の飛躍みんな、ミスをした僕のことを軽蔑してるに違いない...こんなふうに、論理が飛躍した思考のことを「結論の飛躍」と言うよ。〇〇ならば××をすべきだ!こんなふうに「あるべき論」で考えてしまう思考だよ。頭が固い人にありがちだよね。10人いて、9人に褒められた1人に否定されたこんなときに、やっぱり自分はダメなんだ...こんなふうに考える思考のクセを指すよ。何でもネガティブに捉えてしまう状態だよ。〇〇さんに褒められたけど、信じられない。何か裏があるかもしれない...こんなかんじね。短所や失敗:過大に考える長所や成功:過少評価するこんな状態ね!自分に出来ることなんて、他の人なんて簡単でにできることだ8感情の決めつけ自分の感情通りに現実が実現すると考えてしまう状態のこと。具体的には、この仕事は難しく感じるから、他の人がやってもそうに違いないこんなかんじ。9レッテル張りミスした自分に対して、ネガティブなレッテルを張ってしまう状態だよ。試験に落ちる自分は、何をやってもダメなんだこんなかんじね。自分の子どもにレッテル張りをする親は多いけど、マジで問題だと思う10個人化あらゆる悪い結果の全ての責任が、自分にあると考えてしまう状態。部下の営業成績が悪いのは、全て自分の指導が悪いからだこんなかんじね!ソウ「認知の歪み」は以上10個。いつも自分を叱って「嫌だなぁ...」と思う上司も、他人との会話を観察すると、プライベートだと、娘にデレデレな子煩悩のパパじゃん!笑こんな事に気付けたりもするもの。「過度な一般化」をした語句を使わないようにする!これがかなり有効。「絶対に...」こんなかんじの語句ね。画像引用:同作者の「マンガで分かる心療内科」これらの言葉を使いそうになったら、別の言葉に置き換えてみて欲しい。「絶対にダメだ」→「前はダメだった」こんなかんじね!こんな言い換えを意識することで、少しづつ認知の歪みは改善されていくはずだよ。「絶対」や「いつも」なんて、現実の世界ではまず起きない「認知の歪み」を改善して楽しい毎日を!今回は「認知の歪みと改善方法」について解説したよ!「過度に一般化」をした語句を使わないようにする!これだけでかなり楽になると思うので、ぜひ試してみてね!さて、今回の記事は「マンガでわかる!対人関係の心理学」を参考にしたよ。人前で話すのが怖いときの対処法は?苦手な人との人間関係を変えるには?相手の怒りを収めるには?...こんな人間関係の悩みを克服するコツを、現役の精神科医がマンガで解説しているよ。Unlimited」だと無料で読むことができる。Unlimited」はAmazonのサービスなんだけど、30日間は無料(それ以降も月額980円)退会手続きも楽々ベストセラー本を含む12万冊が読み放題スマホで利用可能こんなふうにかなりコスパがいい!「お金をあまり使いたくない...」って人はこっちも検討してみてね!ソウ本屋で平積みされてる本も読めたりするので、結構ビビるよ。スマホ一台で利用できるし、話題...この記事と今回紹介した本が、今後のあなたの人生によい影響を与えてくれることを願ってるよ。筋トレとブログと家族を愛しています。毎朝2時から勉強をして、独学半年で未経験からWeb系自社開発企業から内定をもらいました。