2021年5月4日ストレス解消ストレス解消法5月病、季節の変わり目など、この時期は気分が落ち込む・食欲が低下する・疲労感などストレスを感じやすいですね。緊急事態宣言で外出の自粛。イライラの絶頂って方も多いのではないでしょうか。ストレスが溜まると自律神経が乱れ、不眠や内臓の機能の低下、うつ病などの症状が出るだけではなく、肌が荒れる、からだが冷えるなど美容にも良くありません。ストレスが溜まりすぎないようにストレスをうまく軽減していくことが必要です。このコロナ禍で何ができるんか!っと思ってしまいがちですが、僕は香りを楽しむようにしてます。アロマオイルをアロマストーンに3〜4滴ほどたらし、部屋の電気を消してベッドの上に寝転がり、ゆっくり呼吸をしながその香りを楽しむ。気持ちが落ち着きますよ。睡眠を良くする食べ物メラトニンというホルモンがしっかりと分泌されると良く寝ることができます。メラトニンがたくさん分泌されるためには、メラトニンの材料になるセロトニンというホルモン(幸福のホルモンとも言われている)が日中にしっかりと分泌される必要があります。セロトニンの分泌を良くする方法はいくつかありますが、今回は食事編。セロトニンの材料はトリプトファンというアミノ酸です。トリプトファンを上手に摂取することが、セロトニンの分泌を良くします。セロトニンの分泌が良ければ睡眠のホルモンであるメラトニンの分泌が良くなります。どんな食材にたくさん含まれているかというと、トリプトファンはアミノ酸なのでタンパク質の多い食材にたくさん含まれています。肉や魚、豆腐や納豆などの大豆食品、牛乳やチーズなどの乳製品、ピーナッツやアーモンドなどのナッツ類、バナナなどです。牛乳やチーズを食べるとか、ヨーグルトのバナナを入れて食べるとか、砕いたアーモンドをサラダにかけて食べるとか。献立を工夫して、より良い睡眠を得てみてはいかがでしょうか。WordPressブログご予約(ホットペッパービューティーもこちらから)お客様の声アクセス。