検索CLOSEたかまるものづくりとインターネットを愛する1987年生まれのフリーランサー。Web制作、Webライティング、物販、YouTube(演奏してみた)など様々な分野で活動中。2022年からは『後悔しない人生』を模索&実現中。【例文あり】休職延長メールの揉めない書き方【体験談】HOMEマラソンマラソンのノウハウ[マ]サブ4を達成するための練習計画を立てる方策[マ]サブ4を達成するための練習計画を立てる方策2015年7月27日2020年3月19日マラソンのノウハウどうも、たか丸です。今年こそは...!とサブ4を狙っています。直近のレースまで3ヶ月を切ったので、練習の計画を立ててみました。マラソンはとにかく逆算が大事です。レース当日に最高のパフォーマンスを発揮できるような計画を目指します。具体的な計画の立て方をまとめるとこんな感じ。づくり期、追い込み期など目標を明確に逆算、逆算、とにかく逆算まずは目標タイムとレースまでの日数を確認します。最初は全体像の把握が肝心。今回は目標タイム4時間、レースまで3ヶ月ですね。次に目標タイムを達成するためのレースペースを確認します。約5:40/kmです。このペースを練習時のペースの参考にします。練習の基本になるJOGは6分半~6分/km、持久力アップのためのLSDは6分半~7分ってとこでしょうか。以上から、サブ4という目標が、5:40/kmで42.195kmを走り切る走力を3ヶ月で身に付けると少し具体的になりました。目標が具体的になったらここからは参考図書のモデルプランを参考にしながら練習の計画を立てます。土日の練習を基本に、レースのひと月前は週5、ふた月前は週4、3ヶ月前の今月は週3って感じでピーキングを意識します。ポイントは無理し過ぎないことだと思います。故障して練習できなくなったらそれまでの努力はおじゃんです。夏は暑いのであまり無理はしたくないし。練習計画は表計算ソフトできれいに作って印刷して、目立つところに貼っておくのがオススメ。練習が続かない原因は気持ちが弱いことじゃなくて、忘れてしまうことだと思ってる人です。貼っておけば嫌でも忘れません。まとめ基本に立ち返って、逆算から練習計画を立ててみました。あとは実行するだけ!がんばります。9,796Amazon.co.jpで詳細を見るこの記事を書いた人たかまるものづくりとインターネットを愛する1987年生まれのフリーランサー。Web制作、Webライティング、物販、YouTube(演奏してみた)など様々な分野で活動中。2022年からは『後悔しない人生』を模索&実現中。スポンサードリンクたかまるものづくりとインターネットを愛する1987年生まれのフリーランサー。Web制作、Webライティング、物販、YouTube(演奏してみた)など様々な分野で活動中。2022年からは『後悔しない人生』を模索&実現中。初心者でもサブ4!マラソンフォーム関連記事をまとめます。me!たかまるものづくりとインターネットを愛する1987年生まれのフリーランサー。Web制作、Webライティング、物販、YouTube(演奏してみた)など様々な分野で活動中。2022年からは『後悔しない人生』を模索&実現中。近況・お知らせこのサイトについてトップページこのサイトについてポートフォリオサイトマップ(記事一覧)お問い合わせService超簡単手入れな革靴生活!を徹底的に追求してみた。bokuraku.com.ホームシェアメニューTOPへ。