【頭がよくなる】ハーバード大学教授がすすめる「脳を活性化する運動」2021年3月17日ジョギングや筋トレをすると気分がすっきりしてやる気がでてくることはありませんか?そのような現象は、運動によって脳が活性化することで起こります。脳を活性化するための運動とはどのようなものでしょうか。結論から言うと、ちょっときつめの有酸素運動です。-目次-運動で脳が活性化される?これまで、脳細胞は加齢とともに減少し増えることはないと考えられていました。『脳を鍛えるには運動しかない!』の中で、ハーバード大学医学部のジョン・J・レイティ博士は、運動によって脳の細胞を増やすことができるとしています。ニューロンの数を増やすために最も効果が期待できるのは、運動です。ものを覚えたり認知能力を高めるために必要な神経結合を増やしたり、ドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンといった思考や感情にかかわる神経伝達物資の分泌を促す効果も、運動にはあります。野中香方子/訳ダイエットや健康のための運動だと思われがちですが、脳の活性化にも効果があるということです。うつ病の治療としてウォーキングなどの運動が取り入れられるケースもあります。運動は子どもの学力向上にも効果があります。頭の良い子になってほしいと学習塾で勉強漬けにするよりも、適度に体を動かして遊んだほうが賢い子なるかもしれませんね。具体的にどういう運動?同書の中でレイティ博士が勧めるのは、一定時間心拍数を上げる運動です。具体的にいうと、週2日は最大心拍数の約75%まで上がる短めの運動、週4日は約65%までの長めの運動が理想的です。心拍数の目安としては、最大心拍数80%以上はかなりきつい全力疾走して完全に息が上がった状態、70%はやや息が上がるランニングがイメージしやすいのではないでしょうか?実際にどのような運動かというと、週に2日5分程度の息が完全に上がるくらいの運動、そして残りの4日は30分の少し息があがる早歩きがベストです。この動画の運動(だいぶきついですが、本当に気分がすっきりします。)を週2回と、会社や学校の行き帰りを早歩きにするぐらいでクリアできますね。大事なのは続けること運動の習慣がない人が急にはじめようとしても続かないかもしれません。いうときは自分にとってハードルの低い運動から始めるのがおすすめです。これは私の体感ですが、ストレッチだけでも十分に頭をすっきりさせる効果があるように思います。ストレッチで体を動かす習慣ができてきたら上記のような本格的な運動にすこしずつ移行してはどうでしょうか?自分が楽しんで運動できる環境作りをするのも大事です。いう意味では健康グッツを使うのもいい手ですね。Fitnesは畳めば小さくなるし、低負荷から高負荷まで調整可能なのでおすすめです。習慣化についての記事も書いています。ヘイガーマン)本文中でも紹介した本です。この本を読んでダイエット目的ではない運動の重要性に気が付きました。確かに、ダイエットのために運動していたときも、精神的に安定していて脳がクリアな感覚がありました。そのときは、痩せて体が軽くなったからだと思っていましたが、運動自体にそういった効果があったんだと腑に落ちました。雑記よく寝る!【抱っこ紐】konny(コニー)のメリット・デメリット現在5ヵ月の赤ちゃんと毎日格闘中のゆうこです。我が家では寝かしつけに抱っこ紐がかかせません。抱っこ紐はkonny(コニー)を使っています。【生後5ヵ月に開始】5回目のメンタルリープであったこと生後22週を過ぎたあたりから、赤ちゃんは5回目のメンタルリープに入ります。5回目になるこのリープは関係のリープと呼ばれることもあります。【ワンオペ】生後5ヵ月の赤ちゃんとの一日(午前編)2020年夏。コロナを言い訳にほとんど家から出ません。娘が生まれてからコロナコロナコロナ!で、来月からお出かけとかしてみようと思っていたらもう5ヵ月になってしまいました。【カインデスト】混ぜるだけ簡単アレンジレシピ赤ちゃんのお世話をしながら離乳食の準備するのってしんどい。ベビーフードに頼っちゃう。ベビーフードばっかりだと栄養が偏る気がするし心配......。代謝を上げるダイエット!コンビニご飯に注意ダイエットをしていると代謝って気になりますよね。「筋肉をつける」「体を温める」などなど、検索してみると代謝を上げるための方法はたくさん出てきます。雑記yukoyukoです。読書とヨガと株式投資が趣味の30代。九州の地方都市で夫と娘の3人暮らし。国内旅行に行ってその土地の図書館を巡るのが好きです。好きな食べ物はさつまいも。なにかございましたら、サイト下にあるお問い合わせページからご連絡ください。