2021バルクアップトレーニングの後に適切な外食メニューを、一般的な全国チェーン店で食べられるものからチョイスしてご紹介します。外食メニューの選び方バルクアップにはカロリーも重要バルクアップトレーニング後の外食メニューを選ぶときに、もっとも意識するべきことは、タンパク質だけでなくタンパク質を合成するために十分なカロリー摂取も考慮することです。トレーニングの食事というと、どうしてもタンパク質ばかり意識しがちですが、特にバルクアップトレーニングの場合はカロリーの摂取も重要です。タンパク質を食べて、消化して、筋肉に再合成する過程では多くのカロリーが要求されます。タンパク質食品ばかり食べてカロリー食品が摂取不足だと、せっかくのタンパク質がカロリーとして消費されてしまいますので非効率です。目安として、タンパク質に対してその倍量のカロリー食品を摂るようにしましょう。外食の利用は、特に単身者や20~30代の男性で多い傾向にあります。外食店を日常的に利用する場合、健康管理のためにも、料理を上手に選ぶことが大切です。引用:https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-03-005.html公益社団法人による外食の情報トレーニング後30~60分は「タンパク質吸収のゴールデンタイム」と呼ばれています。トレーニング施設から帰宅・食事まであまりに時間がかかるようであれば、外食店を活用するのも有効です。牛丼はタンパク質が豊富で十分なカロリーを含んでいますので、バルクアップトレーニング後の食事として適しています。チェーン店によっては、具が多くご飯が少なめのタイプがあり、タンパク質..カロリーの比率としてこのようなタイプがベストです。カツ丼チェーン店カツ丼のカロリー・栄養素カツ丼は豊富なタンパク質と十二分なカロリーを含んだ食品ですので、バルクアップトレーニング後の食事として有効です。カロリーオーバーになる傾向がありますので、ヒレカツのカツ丼などを選ぶとよいでしょう。ハンバーグチェーン店ハンバーグのカロリー・栄養素ハンバーグはタンパク質が豊富で、大手ファミレスチェーン店などでは比較的リーズナブルに食べることができます。脂質カロリーが高い傾向にありますので、ご飯の量を少なくするなどの工夫をするとよいでしょう。寿司はリーズナブルに豊富なタンパク質を補給でき、なおかつ十分なカロリーを含んでいるバルクアップトレーニングと相性の良い外食メニューです。選び方としては、マグロ・カツオ・白身魚など脂質の少ないネタを中心にし、トロ・フライもの・マヨネーズの多いタイプは避けるようにするとよいでしょう。最近ではステーキも全国チェーン展開する店舗が出てきており、抜群に多いタンパク質を摂取できます。サーロイン・リブロースなど脂質が過剰に多い部位は避けるようにしましょう。餃子を主体とした中華料理チェーン店は古くからあり、十二分なタンパク質とカロリーを摂取できるメニューが揃っています。フライものを避け、できるだけタンパク質+炭水化物の組み合わせのメニューをチョイスしましょう。焼肉はたくさんのタンパク質を摂取できることから、バルクアップトレーニングと相性の良い外食です。カロリーが高すぎるカルビ・ハラミなどは避けて注文しましょう。焼き鳥は安価に良質なタンパク質が摂取できる外食メニューです。鶏皮・ハツ・ボンジリなど脂質が高すぎる部位は避けるようにしましょう。トレーニングだけでなく食事も大切トレーニングを行ったら正しいバランスの食事を摂ることが大切で、「食事もトレーニングの一つ」と言われています。良質なタンパク質を摂取することは重要です。詳しくは下記の記事をご参照ください。筋トレ食事メニュー例|バルクアップやダイエットに適切な食材とレシピのご紹介オリンププロテインの特徴|WPCとWPIブレンドのパワーWPCとWPIは相互に強みを持つ異なるタイプのタンパク質です。高品質なWPIとWPCの強みを活かし、美味しく高品質なタンパク質を実現しています。詳しくは下記リンク先をご参照ください。オリンププロテインOlimpProtein|WPCとWPIのミックスパワーなお、当サイトブログ記事を製作している「筋トレ専門サイトGLINT」の執筆者の一人であるテコンドー全日本メダリスト上岡颯選手は、チームオリンプアンバサダーでもあり、実際に日々の練習・トレーニングの栄養補助にオリンプ製品を使用しています。