痩せにくい老化しやすいケガしやすいね、結構インパクトでかいでしょ!?で、この上記3つのデメリットを防ぐ為には体を柔らかくするのがBESTで、その効果的な方法こそストレッチなのですが、どうもこのストレッチはトレーニングよりも重要視されていない感じがします。まとめなにはともあれストレッチ!トレーニング>ストレッチ世間的な風潮は、こんな認識ですよね、、、りゅうけん実際、「毎日トレーニングを一生懸命やってます!」って人は多いけど、「毎日ストレッチをしっかりやってます!」っていう人は少数だよね。考えてみるとトレーニングの効果を最大限引き出す準備としてストレッチはとても重要になります。トレーニング≦=ストレッチプロがオススメするのは、この様な認識です!例えば、ダイエットで考えてみましょう。ストレッチの効果でスクワットのしゃがめる深さが10cm深くしゃがめるようになったとします。しゃがむ+立つの動作で合わせて20cm距離が増えるので、「仮にスクワット1回あたり消費カロリーが2kcalのプラスになった」と考えた時、1日スクワットを、15回3セットを毎日行うと、1日あたり、15×3×2=90kcalの消費カロリーがプラス1か月あたり、90×30=2700kcalの消費カロリーがプラス1年あたり、2700×12=32400kcalの消費カロリーがプラス脂肪量に直すと、1年あたり、32400÷9kcal=3600gこのたった10cmの違いが、1年で約3.6kgの脂肪燃焼量の違いになっちゃうんです!まず最初にストレッチをやるかやらないか、この違いが後に強烈なインパクトを生み出すんです!!りゅうけんちなみに、この可動域が広がる効果は、スポーツに於いてもケガの予防はもちろんのことパフォーマンスUPに関してもメリットしかない事は言うまでもないね!ですので、体を変えたい、痩せたい、キレイになりたいと考えた時、いきなりトレーニングを開始するのではなく、まず最初はストレッチを行いトレーニングの効果を最大限引き出せる体を作ることが成功の近道になります!★ヨガマット売れ筋、第一位!大きさも厚さもBEST!!ストレッチとは?お風呂上りにストレッチ~♪お仕事が忙しかった日、トレーニングがきつかった日、疲れが溜まった日などはガッツリ体を伸ばしたくなりますよね!ストレッチの有名な効果は、疲労の除去や固まった筋肉をほぐすこと、なので今までは主にボディケアの目的でストレッチを行っていたと思います。ご存じの通りストレッチは立派なボディメイクの手段のひとつでもあります!なので、ストレッチも目的に沿った方法で行わないと効果を発揮しません。それどころか、効果を下げてしまうこともあります!ストレッチにはどの様な種類や特性があるのか、また、どの様な目的の時にどの様なストレッチを選択するのが有効なのか、ストレッチの基礎を抑えておきましょう⭐ストレッチの意味もともとは「引っ張る」とか、「伸ばす」という意味。筋肉や筋膜を引っ張ったり、伸ばしたりすることです。りゅうけん実は、「あくび」もストレッチの一種なんですよー!ストレッチの種類ストレッチはまず以下の2種類に大別されます。■静的ストレッチ(スタティックストレッチ)■動的ストレッチそして更に動的ストレッチは以下の2種類に細分化できます。静的ストレッチ1スタティックストレッチ体を静止させ反動を使わずに無理のない程度に筋肉を伸ばし保持するストレッチ。※一例:この写真は「お尻」(中殿筋)を伸ばしているスタティックストレッチです。りゅうけんお風呂上りに行うボディケア目的のストレッチは主にこちらですね。動的ストレッチ2ダイナミックストレッチ動きの中で反動をつけずに関節の可動域を広げていくストレッチ。※以下の記事でも紹介している「キャットアンドドック」が一例になります。ウエストが細い方[...]りゅうけん僕の一押しアスリート、渋野日向子選手がやっていて話題の「D」「T」ストレッチはこのダイナミックストレッチだね💖3バリスティックストレッチリズミカルに反動をつけて、動きの中で関節の可動域を広げていく。※一例:皆さんおなじみのラジオ体操がこちらに入ります。りゅうけん特に、ラジオ体操第2はバリステック感が強いって噂です!!(あまり覚えていませんが・・・)ストレッチの使い分けではストレッチの種類がわかりましたので、どの様な時にどの様なストレッチを選択するのがBESTなのか、使い分けられるようになりましょう!!ダイエット、ボディメイク目的ダイナミックストレッチ(→バリステックストレッチ)※基本的にバリスティックストレッチを行うときは、ケガのリスクを抑える為ダイナミックストレッチでゆっくりと筋肉や関節を動かしてから行います。スタティックストレッチは筋量発揮を低下させてしまいパフォーマンスが落ちてしまう」という研究報告があり、トレーニング前には活用されなくなってきました。して筋力発揮が低下するのか、その大きな理由として、「筋肉の弾性が失われること」、「神経的にリラックスしすぎてしまうこと」の2点が挙げられます。疲労回復、ボディケア目的(ダイナミックストレッチ→)スタティックストレッチ※基本的にはスタティックストレッチを使いますが、動きの良くないところや血流が滞ってそうなところはダイナミックストレッチを行う事もあります。運動後の時は既に体が温かい状態なので大丈夫ですが、普段スタティックストレッチを行う前は、徐々にゆっくりと伸ばしていったり、入浴後など体が温まった状態で行うとケガのリスクも抑えられます。中枢(体の中心)→末端(体の先)へ体の中心部の温かい血液を体の末端へ送って、体温を上げていくイメージ。末端→中枢へ体の末端の血液に溜まった疲労物質などを体の中心に戻してあげるイメージ。★お肌のケアも大切にしあわせジェリー体感キット1,000円+税(送料無料)りゅうけんのお部屋の最新情報をチェック!フォローするこの記事を書いた人りゅうけんこんにちは、プロトレーナーりゅうけんです。3人の子育て歴20年、トレーナー歴17年、これまでスポーツ選手、芸能人、ミュージシャンなど多くの方のボディメイクやコンディショニングを担当してきました。※某CMの芸能人も実は私が仕上げました。ダイエットやボディメイク、姿勢などお体のお悩みをお持ちの方ぜひご一報ください。こちらのブログはプロトレーナーならではの正攻法な知識や裏ワザを、誰にでも出来そうな感じにして仕上げて書いております。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。アクセスランキングオフラインのためランキングが表示できませんこのブログは・・・プロトレーナーりゅうけんです。こちらのブログはガチガチでもユルユルでもない、フツーのチョットイイ体になりたい、いやどうせならフツーよりチョイ上に行けないか...そんな願いを叶えるブログです!多少難しい事が書いてあるかもしれませんが、基本「誰でも出来る」をモットーに書きました。老若男女問わず一読いただけたら幸いです。誰でもできる豆知識!.ホームシェアメニューTOPへ。