暑い夏でも睡眠中に涼しくすごすにはどうすればいい?8つの工夫についてご紹介まめ知識TwitterFacebookはてブPocketLINE2020.07.03あなたは暑い夏の夜、しっかりと睡眠をとれていますか?寝ている途中に暑さで目が覚めて、睡眠不足になっている方も、たくさんいらっしゃるのではないしょうか?熱帯夜が毎日のように続く夏の夜は、寝ても疲れが取れないことってありますよね。まめ丸しかし熱帯夜でも、実はほんの少しの工夫をすることで、簡単に涼しくすごすことが可能です。そこで本記事で、夏でも睡眠中に涼しくすごすための8つの工夫について、ご紹介していきます。寝室の窓の外に「よしず」をする窓に遮光カーテンを付けて直射日光を遮るお風呂は寝る1時間前に通気性のいい寝具を上手く活用するまとめ合わせて読みたいエアコンを使い室温を27度に保つことで睡眠中ずっと涼しくすごせる「節電のためにも、エアコンの設定湿度は28度に!」クールビズの季節になると、よくそんな風に言われますよね?ですが、近年の夏の暑さは並ではありません。個人差もありますが、ここ最近は28度の設定だと、夜寝ている時に暑さで寝苦しい思いをしている人も多いという説があります。そのため寝ている間の寝室の気温は、クールビズの設定温度より、1度下げた27度を保つことがおすすめです。まめ丸これだとエアコンの電気代も家計を圧迫しないですし、寒すぎて風邪をひくこともありません。27度であれば睡眠中でもちょうどいい気温なので、快眠することが可能ですよ。27度設定で熟睡できない人には冷感グッズの使用がおすすめエアコンの設定が27度では、暑くて熟睡できない...そんな人には、使うと涼しさを実感できる「冷感グッズ」がおすすめです。冷感グッズについて詳しくは、こちらの記事でご紹介しています。熱帯夜にエアコンの設定温度を高めにしてもぐっすり眠れるおすすめ快眠グッズ3選!熱帯夜は寝つきがわるく睡眠を妨害することもあるので、起きたら疲労を感じる人も多くいます。そんな熱帯夜でも、涼しくなる快眠アイテムを使うだけで改善することは可能です。熱帯夜におすすめの涼しく感じるアイテムを集めてご紹介してみました。iyasarehyakka.com2020.07.07スポンサーリンクエアコンはタイマーよりもつけっぱなしの方がいい!「寝る時はエアコンのタイマーをセットしている」という話を多く耳にします。タイマーにしておいた方が電気代も安くすみそうだし、体のためにもいいから!そういった理由で、エアコンをタイマー設定にしているということなのです。実際は、電気代を低くする効果は全くありません。タイマー設定をしていても、体へのいたわり効果もないのです。寝ている間にエアコンのタイマー利用をすると、電気代も高くなってしまうだけでなく、実際には体へ負荷もかかってしまいます。エアコンはつけっぱなしの方が電気代も安くて体にも優しいのはなぜ?エアコンは起動させて最初に気温を下げる時に、1番電気を多く使うようになってます。夜中に暑さで目が覚めた時に、もう1度エアコンを起動させてしまうと、また気温を下げるのに大きなパワーを必要とします。起動時に最も多くの電力を消費する電化製品がエアコンなのです。エアコンの電力が切れて暑さで目が覚めることによって、夜間でも熟睡できません。暑さを感じるたびに目が覚めてしまうと熟睡できず、寝ている間に体力を回復することができないのです。これらのことを踏まえると、就寝時にはエアコンのタイマー機能を使わないほうが得策です。エアコンをつけっぱなしの方が、意外に電気代も安くなるうえに体への負荷もかかりません。エアコンと扇風機の両方を活用する夏場にエアコンをつけている時には、扇風機をいっしょに活用することもおすすめします。エアコンの涼しい風は何もしないでいると、天井付近でたまってしまいます。そんな時には扇風機を上にむけて、涼しい風を循環させてあげれば部屋全をが涼しくすることができますよ。扇風機を使って部屋全体にエアコンの風を循環させることにより、普通よりも早く温度が下がるので電気代の節約にもつながります。私たちは普段寝ている間に、コップ1杯分の汗をかいています。まめ丸これは夏に限ったことではなくて、季節に関係なく寝ている間はそれくらいの汗をかいているといわれているのです。そのため、寝ている間に体から排出されていく分の水分は、寝る前に補ってあげることが大切です。寝る前に水を飲むと、トイレに行きたくなるから飲みたくないな...そう思う方もいらっしゃると思います。冬の寒い季節ならば、寝る前に水を飲まなくてもさほど心配はいりません。夏は寝ている間でも熱中症になる危険性があります。睡眠時の熱中症を防ぐためにも、コップ1杯の水を飲むように心がけてくださいね。コップ1杯の水と同様に、麦茶でも熱中症予防に効果がありますよ。夏の水分補給に麦茶がおすすめな理由については、こちらの記事でご紹介しています。家で作った麦茶の賞味期限はどのくらい?寝る前の水分補給としておすすめする理由について暑い季節になると、ミネラルが豊富に含まれている「麦茶」を飲みたくなりますよね。実は麦茶は、夜間の水分補給にも適している飲み物です。飲む際にはペットボトル入りの麦茶も手軽でいいのですが、自宅でも...iyasarehyakka.com2019.08.11寝室の窓の外に「よしず」をする寝室の気温を下げることは熱帯夜の寝苦しい夜には大切なことです。そこへさらに、昼間の熱を部屋に入れないようにすることも夏の快眠には重要になります。おすすめの対策は、寝室の窓の外側に「よしず」をして、太陽の熱を部屋に入れないことです。昔から夏の暑さ除けとして活躍していた「よしず」の他にも、最近ブームになっているヘチマを使った「緑のカーテン」もおすすめします。自然の力で太陽光を遮ってくれるうえに、植物の効果で見た目も涼しいですよ。食べられるゴーヤなどを遮光に使うと、収穫して食べる楽しみも味わえます。窓に遮光カーテンを付けて直射日光を遮る特に西日の強い部屋を寝室にしている場合には、「遮光カーテン」の使用がおすすめです。最近は、遮光カーテンの種類がいろいろあって、熱帯夜に効果的なものもたくさんありますよ。遮光率が高いものや低めのものなど自分の好みで選べるため、寝室に使うことで快適に寝ることができます。「よしず」や「緑のカーテン」といっしょに使うことで、昼間の暑さが寝室にこもるのを防ぐ効果を、より高めることが可能です。お風呂は寝る1時間前に人間は高くなっている体温が下がる時に、ちょうど眠たくなるようにできています。そのため、お風呂に入浴するのは寝る1時間前にするのがおすすめです。夏は39度程度のお湯に、10分くらい入浴しましょう。すると体の深部体温が一時的にあがって、寝るころに下がり始めるので、すんなりと眠りにつくことができます。夏に入浴する際には、ハッカ油スプレーを使った「ハッカ湯」がおすすめです。風呂上がりでもハッカの効果でスーッとするので、清涼感があって気持ちいいですよ。ハッカ湯について詳しくは、こちらの記事でご紹介しています。別名「ミント」の名前でもよく知られている「ハッカ」は、清涼感が人気のアロマの種類です。そんなハッカを使った「ハッカ油のスプレー」が、使い勝手が抜群にいいと今評判になっています。夏の間は大活...iyasarehyakka.com2020.05.24通気性のいい寝具を上手く活用する部屋の温度を快眠できる状態に調節することは、夏の疲労回復のうえでも大切なことです。そこにさらに、通気性のいい寝具を使うことで、夏でも深く熟睡することが可能になります。頭の熱をとってくれる枕や通気性のいいシーツなど、いつも使っている寝具を夏仕様に変えるだけで、かなり睡眠の質を高めることができるのでおすすめです。通気性のいい寝具は、汗の吸収もいいので熱帯夜にはすごく重宝しますよ。夏の快眠グッズについて熱帯夜にエアコンの設定温度を高めにしてもぐっすり眠れるおすすめの快眠グッズについてまとめここ数年、日本は夏になると毎日のように熱帯夜が続いています。昼間の暑さだけでも疲れるのに、夜も気温が下がらないので、夏の間は体力の消耗が激しいものですよね。そんな時は、熟睡するための工夫をして体調管理を努めることが大切となってきます。夏は花火大会や野外でのレジャーが楽しい季節なので、夜はしっかりと寝て昼間は活発に活動できるように心がけたいですね。合わせて読みたい夏の間体がバテないようにするためには、このように夜間の熱中症対策も大切です。それと同じように大切なのが、夏の間の食生活です。実は夏野菜や果物には、夏バテを防いでくれる効果があるものが多いのをご存知でしょうか?そんな夏バテ効果のある野菜やくだものについては、こちらの記事でご紹介しています。夏の暑さ対策におすすめ!夏バテに効果のあるおすすめの野菜と果物について夏の暑さ対策として効果の期待できる野菜と果物について、記事内でまとめてみました。食べれば夏バテを解消してくれる野菜のおもな栄養素についてや、夏におすすめの果物が持つ体の冷却効果などを特集しています。「イライラの解消にはカルシウムが効果的」なのは迷信ってホント?!「最近イライラすることが多くてね~」といったら「カルシウムが足りてないんじゃないの?」という風にアドバイスをされた、なんて人は多いです。都会から地方移住するならば車が必要!その理由を地方在住者が語ってみる都会に住んでいる友人と電話した際に、今度地方に転勤で移住するという話を聞きました。すると話の中で免許の話題になったのですが、その流れでこんな会話があったのです。寒い季節も体がぽかぽか温まる!生姜紅茶のおいしい作り方について体を温かくしてくれる効果のある「生姜紅茶」についてご紹介。体への健康効果についてや、紅茶に合わせるのに最適なおすすめの生姜の種類、さらに生姜紅茶のおいしいアレンジ方法についてもピックアップしています。実は密かに話題になっている「マイストロー」は素材が豊富で使い勝手も抜群?おすすめを特集してみた外出時でも使える「マイストロー」の魅力について特集しています。普通のプラスチック製と違い、環境にも優しく使い勝手もいいマイストローは今人気があるアイテムです。そんなマイストローのおすすめ商品やタピオカを飲む時にも使える専用のストローもご紹介。2021.03.04まめ知識グッズまめ知識スマホ難聴対策にもおすすめ!イヤホンとヘッドホンの上手な使い方についてほんの少し前まで、携帯電話と言えば「メール」か「通話」が主な使い道でした。スマートフォンになって以降、「アプリ」などの進化にともなってさまざまなことがスマホでできるようになっています。夏の暑さ対策におすすめ!夏バテに効果のあるおすすめの野菜と果物について夏の癒しドリンク「冷やしあめ」の効果とおすすめアレンジ方法について。原液を使えばすぐに作れる?ホームまめ知識プロフィールまめ丸マンガ好きな当サイトの管理人です。本を読むほかに、ファンシーな雑貨屋さんで新発売の商品をチェックすることが好きです。目次へトップサイドバ。