20:38時点)感想(0件)片足立ちで靴下を履くのはロコモティブシンドロームのテストです。高さ40cmほどのイスに座り、両腕を腕の前で交差する。左右どちらかの足を上げ、反動をつけずに立ち上がり、3秒間保つ※ふらついたり立てない人はロコモ予備軍の可能性が!片手だけまたは手を使わずに床に座ったり立ったりできる人は長生きできる?によれば、中高年で床に座ったり立ったりが片手だけで、または手を使わずにできる人は筋骨格がしっかりしており、それができない人に比べて長い寿命が期待できるそうです。ロコモの推定患者数は約4700万人といわれ、ロコモになると骨や筋肉、関節など運動器の働きが衰え、生活の自立度が低くなり、要介護の状態や要介護となる危険の高い状態となります。高齢者が要介護になる原因の1位は実は「運動器系の障害」!ロコモを防ぎ要介護状態にならないためにも転ばない身体にすることが重要です。骨・筋力アップ!骨筋力をつけて健康寿命を延ばせSP筋力がよみがえる「つかまりスクワット」は安心してできることと正しい姿勢でできるのでおすすめ!✅声を出しながらゆっくり行う✅大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋・腹直筋などの筋肉が鍛えられる。骨・筋力アップする「つかまりスクワット」とは前側に置いたイスにつかまりながら行うスクワットのこと。【つかまりスクワットのやり方】イスの背もたれを持って立つ。膝がつま先より前に出ないようにして、ゆっくりと腰を落とす。ポイントは声を出しながらゆっくり行なうこと。※回数の目安は1セット15回で一日3セットです。筑波大学の久野譜也先生によれば、つかまらずに行う方法とほぼ同じ効果が得られ、またつかまることで安心してできること、正しい姿勢でできるためにオススメなのだそうです。番組で新田恵利さんの下半身の筋力をチェックすると、太ももの前の筋力は60歳代、裏の筋力は70歳代で、このまま放っておくと「サルコペニア」になる恐れがあるかもしれなかったそうです。)とは、加齢などにより筋肉が減り筋力が衰え、身体機能が低下した状態のことです。筋肉量が減少すると運動量も減少し、その結果として食欲が低下して低栄養状態につながり、さらなる筋肉量の減少という悪循環が生まれる恐れがあります。今回新田恵利さんが「つかまりスクワット」をしたところ、下半身の筋力が50代になりました。「つかまりスクワット」は垂れ尻改善にも役立ちます。#人体によれば、骨は、新しく強い骨を維持することで疲労骨折などを防ぐために、常に作り替えられていて、大人では3~5年で全身の骨が入れ替わっているそうです。骨の中には、骨を作る「骨芽細胞(こつがさいぼう)」と骨を壊す「破骨細胞(はこつさいぼう)」があり、この2つの細胞が骨の作り替えを行なっているそうです。加齢などによって骨芽細胞の数を減らし、骨を作ることを休んでしまうと、骨量が減ってしまい、骨がスカスカになってしまうのです。医学博士の平柳要さんによれば、ハチミツの中には数百種類のポリフェノールが入っており、ハチミツポリフェノールは破骨細胞の数・働きを抑え、骨の代謝のバランスを守ることで、骨の老化を予防できるのだそうです。マレーシアのサインズ大学による実験によれば、カルシウム水を飲んだラットとはちみつ水を飲んだラットで骨密度を比較したところ、はちみつ水を飲んだラットのほうが骨の老化を予防することができたのだそうです。さんによれば、血糖値を上げる要因の一つが「ブドウ糖」ですが、(蜂蜜は種類にもよりますが)ブドウ糖の含有量が少ないため、ごはんやパンと比較しても少なく、血糖値は上がりにくいのだそうです。蜂蜜は砂糖に比べては役消費されるため、血糖値を上げにくく、運動が加わればエネルギーに変わりやすいことから体脂肪がつきにくいそうです。みつばち健康科学研究所調べによれば、100gあたりのカロリー量は砂糖384kcalに対して、蜂蜜は294kcalとハチミツのほうが100kcalほど少ないそうです。ついてくわしくはこちら■養蜂家は蜂蜜をどう料理しているの?白米(rice)番組で取材した養蜂家のご家庭では砂糖の代わりにはちみつを煮物に入れたり、お米を炊くときにはちみつを使うと保水性が高いため、水分をより吸収しやすくなりふっくら美味しいごはんになるそうです。こちらの養蜂家のご家庭では、お米4合に対してハチミツ小さじ2杯を入れていました。はちみつ美容レシピ」(著:東出佳子)によれば、はちみつにアミラーゼが含まれており、アミラーゼがデンプンを分解し、ごはんが甘くなり、また、糖分がお米の保水性を良くしてくれるため、ふっくら炊き上がるのだそうです。平柳さんによれば、お風呂に入った後にハチミツを顔に塗ると保水力が高まるそうで、丸田佳奈先生も乳液にハチミツを1滴垂らして混ぜてから塗ると保湿効果が高まるので実践されているそうです。ハチミツは粒子が細かく浸透が早いため、適量の場合は肌に塗ってもベタベタしないそうです。ストレスなどといわれています。Commons)ストレスによる胃の不調は大きく2つに分けられ、胃に異常があるものと胃自体には異常がないものがあります。■胃に異常があるもの通常は、胃から分泌される胃酸と胃酸から胃の壁を守る粘液の分泌のバランスがとれています。胃などの内臓の働きは自律神経によって調節されていますが、ストレスによって自律神経の働きが乱れると、粘膜の血流が悪くなり、粘膜が傷つきやすくなって、胃炎(ストレス性胃炎)や胃潰瘍が起こります。ついて詳しくはこちら■胃自体に異常がないものまた、最近では、胃カメラや内視鏡で胃を診ても、胃に異常がないにもかかわらず、胃の不調を訴える人がいます。Dyspepsia)」と呼びます。脳へのストレスだと考えられています。胃腸は自律神経によってコントロールされているので、脳にストレスがかかると、自律神経が乱れてしまい、胃の消化などの機能異常を起こしてしまいます。胃痛・胃もたれはもしかすると「機能性ディスペプシア」かもしれません■ストレスによる胃痛(胃が痛い)の治し方ストレスによる胃痛の場合は、ストレスの原因となるものを取り除いて、ストレスを解消することです。恋愛・仕事など人間関係によるストレスやローンや借金などお金によるストレス、病気やケガによる健康によるストレスなどストレスの原因は様々でしょう。胃の不調には様々な要因がかかわっています。胃の不調が現れているときには、生活習慣が乱れていないかをチェックする良い機会だと思って、見直してみましょう。長く胃の不調が続く場合には、一度消化器科などの病院で診てもらいましょう。Commons)胃炎には急性胃炎(神経性胃炎・ストレス性胃炎)と慢性胃炎があります。胃潰瘍とは、不摂生やピロリ菌の影響で保護膜が壊され、胃酸によって、胃の壁が浸食されえぐられているような状態で、痛みや出血を起こすことです。ついて詳しくはこちら■急性胃腸炎(感染性胃腸炎)急性胃腸炎とは、発症するまで前兆もなく、胃腸に急性の炎症が起こり、突然の嘔吐や下痢といった症状を伴う病気のこと。ついて詳しくはこちら■機能性ディスペプシア(機能性胃腸症)最近では、胃カメラや内視鏡で胃を診ても、胃に異常がないにもかかわらず、胃の不調を訴える人がいます。Dyspepsia)と呼びます。脳へのストレスだと考えられています。症状の特徴は、空腹時に激しい痛みが起こり、食事をとると痛みが治まること。それは、胃酸が潰瘍を刺激して痛みが起こるためと考えられます。■便秘ガスが溜まることによって、お腹が張る場合には、食事するときに空気を飲み込む呑気症や便秘によるガスだまりが考えられるそうです。腸が動かなくなることによって、便やガスなどが排泄されず、腸がふさがってしまう病気が腸閉塞です。■胃アニサキス胃アニサキス症とは、アニサキスが胃の中に潜伏した状態です。なかで、腎臓内にある結石を腎結石といい、腎結石は、腎臓や尿管内に形成される結晶です。腹水とは、臓器と臓器の隙間にある腹腔(ふくくう)に血管やリンパから染み出したタンパク質や電解質といった栄養分を含んだ体液が通常よりもたまった状態です。肝臓で作られる血液中の「アルブミン」というたんぱく質には、血液中の水分を一定に保つ役割があるのですが、肝機能が低下すると、アルブミンの量が減ることで、浸透圧が下がり、血管から水分が出ていってしまい、腹水やむくみが起こります。胆のうは、肝臓から常に送られてくる胆汁を蓄え、10倍程度に濃縮してから、腸に排出しています。従って、胆のうの収縮が不十分だったり、長い時間収縮しない状態でいると、胆汁が濃縮されすぎてしまうため、胆石ができやすい状態が作られてしまうと考えられています。胆石は胆のうの中にあるかぎりは、ほとんど自覚症状がないのですが、外に転がりでて、管に引っかかったときに症状が引き起こされるそうです。胆のう炎は、胆汁の流れが悪くなるために起こるもので、慢性的な炎症や痛みが起こります。胃と腸の神経は近い場所にあるため、胃の痛みと勘違いしやすい。●すい炎すい臓は胃の裏側に位置しているので、胃が痛いと勘違いすることがあるそうです。なると、胃や肩が痛くなることがあります。■まとめ「おなかが痛い」といっても、痛みの症状や痛みの部位によって、病気が変わってきます。お腹が痛い場合にも実は違う病気が原因になっている場合もあります。気になる場合には、一度病院で診てもらいましょう。ピロリ菌感染者6000万人!あなたの胃は大丈夫?|あさイチ(NHK)2010年4月7日放送のあさイチ(NHK)では、「ピロリ菌感染者6000万人!あなたの胃は大丈夫?」を取り上げました。NHKホームページで紹介されている内容から復習してみたいと思います。【ピロリ菌】日本人の2人に1人が感染!?胃がんの発生にピロリ菌はどのようにかかわっているか?ピロリ菌による胃がんを予防するには?■【ピロリ菌】日本人の2人に1人が感染!?ピロリ菌感染者6000万人!あなたの胃は大丈夫?日本人の2人に1人が感染しているというピロリ菌。胃がんや胃潰瘍(かいよう)などの胃の病気の大きな原因の1つです。昨年、専門家たちが「ピロリ菌に感染している人すべてに除菌をすすめる」と治療ガイドラインを大改訂。最新の研究によって胃がんの予防効果がはっきりしてきたため、この大改革が行われました。ピロリ菌感染6000万人がんと胃炎の分かれ道」には、放送後問い合わせが殺到。ピロリ菌が胃がんや胃潰瘍などの胃の病気の原因の一つであるというのは多くの人がすでに知っているのではないでしょうか。ピロリ菌と胃がんとの関わりや、ピロリ菌検査がどういうものなのかについては詳しく知らない人も多いと思います。胃がんの発生にピロリ菌はどのようにかかわっているか?(1)ピロリ菌に攻撃されて弱った胃。胃壁細胞はピロリ菌の攻撃にたえきれなくなると自爆ボタンを押して自滅する。このことで胃全体がギリギリ元気な状況を保つことができる。過剰摂取などの要因)のどれかが訪れると、胃壁細胞の自爆スイッチが壊れてしまう。なってしまうと、ピロリ菌の攻撃にたえきれなくなった胃壁細胞は、「がん」になる。※胃がん患者の98パーセントがピロリ菌の感染者であったという調査結果もあります。ピロリ菌感染者が必ず胃がんになるわけではありません。・血糖値が正常値を超えている人は、そうでない人に比べて2.2倍リスクが高い。・タバコを吸う人は、吸わない人に比べて1.6倍リスクが高い。・塩分過剰摂取の人は、そうでない人に比べて3倍リスクが高い。ピロリ菌を持っていると、ピロリ菌が胃を攻撃します。通常は、胃壁細胞が胃壁細胞の自爆スイッチを押すことで、胃の状態を保っているそうです。過剰摂取といった3つの要因のいずれかが原因となって、胃壁の自爆スイッチが壊れてしまうと、胃壁細胞ががん化してしまうようです。・ピロリ菌検査を行い、ピロリ菌が見つかった人は、除菌をおこなう。・血糖値をコントロールする。