妊娠中ほっけはお勧め?注意点はあるの?解決情報ネットあらゆる情報お悩みを解決するブログです。妊娠中は栄養を非妊娠時よりも摂取しないといけませんが、ほっけは妊娠時にお勧めの食べ物なのでしょうか?注意点はあるのでしょうか?こちらでは妊娠中のほっけについて紹介致します。栄養も豊富なため、妊娠中の方やダイエットをしている方に非常にお勧めな食材なんです。食べ過ぎると塩分の摂り過ぎになる可能性がありますので、その点だけ注意が必要です。北海道産のほっけはセシウムが多かった時期があると書いてあるサイトも散見されますが、厚生労働省で特に注意しなければいけないというような情報は載っていませんので、特に気にする必要はありません。ほっけの栄養は?ほっけは100gあたり17.3gものタンパク質があり赤ちゃんの分までタンパク質が必要な妊娠時にとっては非常に優秀な食材です。ロイシンやリジンなどの必須アミノ酸を豊富に含んでいるため、アスリートやダイエット中の方にぴったりの食材なのです。タンパク質だけでなく、カルシウムも豊富でほっけの開きに関しては100g中に170mgのカルシウムが含まれています。意識して摂取しないとカルシウム不足になりがちなため、カルシウムが含まれるほっけを食べることでカルシウムを補うことができます。次にDHA・EPAです。記憶力や集中力を高めてくれる効果があります。中性脂肪を低下させて脂質異常症を予防し、動脈硬化や虚血性心疾患の発症を抑える効果が期待できます。簡単に言うと血液をサラサラにするのに役立ちます。他に、ビタミン類としてナイアシンやビタミンDが豊富に含まれています。不足しがちなカルシウムを摂取するのには欠かせない栄養となっております。続いて、ほっけのカロリーですが、100gあたり115kcalで炭水化物は3.1gとなります。体重を気にする妊娠時にはお勧めの食品となります。スポンサーリンクほっけは塩分が多い?ほっけは塩分量が若干多くほっけの開き干し(310g)中に3.2gもの塩分が含まれています。食事内容次第では塩分の摂り過ぎになる可能性が出てきます。いえ、毎日塩分の摂り過ぎになっていない限り特に問題はないのですが。赤ちゃんを育てるための体内のバランスがくずれやすくなります。参照:エレビット妊娠高血圧症候群になると胎盤に送られる血液量が減少して、赤ちゃんに酸素や栄養がうまく行き渡らなくなる可能性を高め、その結果、赤ちゃんの発育不全や機能不全を引き起こす可能性が高まったりします。MARRY塩分を摂り過ぎている場合の対処法は?食生活を見直すことが前提となるのですが、カリウムを摂取することで、摂取した塩分を排出する作用があるため、カリウムを摂取することをお勧めします。730mgこのようにカリウムを多く含む食材はたくさんあります。塩分を摂り過ぎている場合は、カリウムの多い食材を積極的に摂り入れましょう。カリウムには摂取上限はありませんので、心配する必要はありません。スポンサーリンクほっけはどれくらい食べてもいいの?ほっけを食べる量は塩分量次第で、1日で換算すると、ほっけをメインに食事をした場合、1食200g程度のほっけを食べても問題ありません。ほっけ以外にも副食などがある場合は、その塩分量も考えないといけませんので、1食で食べるほっけは100g程度で抑えると良いでしょう。晩ご飯だけほっけを食べるという場合は、その1食は300g程度のほっけを食べても構いません。残りの2食は塩分を控えめにしてください。水銀の心配をする必要はありません。水銀で心配しなければいけない魚はインドマグロやクジラ、イルカ、金目鯛、ユメカサゴその他、厚生労働省のリストに載っている魚種が注意が必要で1週間に食べても良い量が決まっています。参照:厚生労働省まとめ妊娠中のどの時期においても加熱してあればほっけを食べて構いません。低糖質で高タンパクなほっけは妊娠中にはお勧めの食材となります。妊娠時にはこの量はありがたいです。ただでさえ、不足しがちな栄養素で、不足すると歯がもろくなったりしますので、それを予防してくれるほっけはお勧めの食材です。ビタミンDも豊富に含まれていますので、カルシウムの吸収も助けてくれますので、1食でかなりのカルシウム摂取が期待できます。食べたとしてもほどほどにしておきましょう。解決情報ネットシェアTOPへ。