良質な睡眠でパフォーマンスアップと疲労回復を目指すベースボール・マガジン社広告担当SHAREアスリートにとって睡眠は疲労回復の基本。どのような練習をするのかももちろん大切だが、それ以上に栄養と休養の質が、パフォーマンスに影響を及ぼす。生のトップランナーまでを指導する高尾憲司氏に、自身の経験も踏まえながらトップアスリートの睡眠への取り組みについて、お話を伺った。顧問)競技力を分ける鍵は「栄養」と「休養」にあり現在はランニングコーチとして、一般ランナーから大学生のトップランナーまでを指導する立場にあります。私自身も、かつては陸上競技の長距離走選手として、実業団に所属していました。した自身の経験や、ランニングコーチとして指導するなかで感じることがあります。それは、チームによって練習メニューは当然異なるものであり、違ったことをしているように思えるかもしれませんが、実際には、実業団でも大学でも練習内容はほとんど変わらない、ということです。練習内容に大差がないとすれば、一体何が競技力に差をつけているのか――。それが「栄養」と「休養」です。私が2013年に長距離コーチに就任した立命館大学陸上部は、18年の出雲駅伝で9年ぶりに順位を1桁に上げ(7位)、19年は6位になりました。その飛躍の要因こそが、まさに栄養と休養なのです。具体的にいうと、栄養面では管理栄養士によるバランスのよい食事をとり、休養面では昨秋からトレーナーに入ってもらって、ケアをお願いするようにしました。した取り組みが奏功して、ケガ人がゼロになりました。栄養と休養が重要であることは、一般のランナーにもいえます。ある調査結果によれば、一般ランナーの約8割が、脚に痛みを抱えているそうです。その原因は、オーバートレーニングです。いっても、トレーニング量を増やせば必ずケガをするのかというと、強度を落とせば負荷は減るので、一概にそうとはいい切れません。その真相は、強度と量とのバランスが、ある一定を超えることでケガにつながるのです。「限界」を超えないようにカバーするのもまた、休養です。休養と一口にいっても、さまざまなアプローチがあると思います。前述のトレーナーによるケアもその1つですし、練習の強度や量を調整することも、休養に値します。究極の休養といえばやはり「睡眠」です。寝ている間に身体は最も回復しますし、眠ることで精神的にリラックスできるからです。十分な睡眠時間を確保することで、翌日の練習が充実するだけでなく、いい睡眠の習慣がアスリートとしての土台をより強固なものにしてくれます。