器具が家庭には無いですよね、普通は。右腕と左足を同時ゆっくりに上げ、今度はおろしながら左腕と右足をあげる。これを10回ほどゆっくり行います。2セット、3~4週目以降は3セットと増やします。腰に負担がかからないのと、左右のバランスをとる事ができます。2リットル位のペットボトルを持ち、立った状態からゆっくり前後屈する方法もあります。どちらもポイントはゆっくり行うこと。背筋を意識しながら行うこと。※パートナーがいれば、1回毎に指で触ってもらうと良いでしょう。胸の真ん中を鍛えるのは、腕の間隔を狭めて行って下さい。その後直ぐに、膝立ち(四つんっばの状態)で20回程行って下さい。自宅で行うのであれば、週3回は行うようにしましょう。雑誌「ターザン」を読む事をお薦めします。鍛えられてるって感じですね。よって胸の真ん中辺に張りを感じました。これなら効果的に胸全体を鍛えれそうです。(0/5)背筋と言っても色々ありますね。