2018年9月7日スポンサードリンク誰でも一度は「眠れない」という夜を過ごした事はあると思います。「また寝られなかったらどうしよう・・・」と不安になったりと、良い事がありません。お医者さんに行って、お薬を使った治療はとても有効ですが、お薬なしでも改善する方法もあります。今回の記事では、私が実際に使って(やって)効果のあった事例を紹介して参ります。4.まとめ1.不眠症とは??まず、不眠症のパターンについて紹介します。睡眠の状態によって、以下の4つのパターンに分類されます。夜になってベッドに入っても、いつまでも睡眠が訪れてこない状態。寝付くことができても、朝早く目が覚めてしまい、再び入眠できない状態。眠時間はとれているはずなのに、十分に眠れたような気がしない状態。「目覚めが悪い」スポンサードリンク次に、不眠症の原因について押さえましょう。痛み、かゆみ、咳、喘息、アトピーなどによるもの。生活による体内時計の乱れなどによるもの。極度の緊張や興奮、ストレスなど。4.精神医学的要因うつなど精神障害によるもの。薬、アルコール、カフェイン、ニコチンなどこれらの要素が、複合的に絡み合って症状が現れます。負のスパイラルに陥ると、次のような怖い弊害が出てきます。不眠症が続くと起こる、色々な弊害について紹介します。自分の経験も踏まえ・・・1.原因が原因を呼び込む先に紹介した通り、原因が複合的に絡み合ってきます。「残業で帰宅が深夜になる⇒食生活が乱れてアトピーが酷くなる⇒痒くて寝られないので、睡眠薬を飲む⇒それでも中途覚醒してしまうので、寝酒をする。寝られないという事が様々な病気を引き起こします。代表的なものは「ウツ」「双極性障害」などの精神疾患です。それに伴う社会的信頼の失墜・・など、更にストレスとなる事象が起こる可能性が高くなります。このように、どこかで原因を断たないと、悪いスパイラルに陥ってしまい、どんどん悪化していきます。デスクワークの方は、身体が疲れていない状態が続きます。軽いジョギング程度でも良いですし、近くの公園まで散歩してみるのも良いでしょう。私の場合は、「バス停を一つ前で降りてみる」という所から始めました。体を動かす事で身体が疲労し、眠気が出てくると言われています。激しい運動をすると脳が覚醒してしまうので注意!!2.瞑想をやる寝る前に寝っ転がりながらでもOK!最初は1分からでも良いので、「何もしない・何も考えない」をやる時間を取ってみましょう。「ヘルスケア」のソースとしても使用されるので達成感があります!*連続ログインでポイントがついたりもします。瞑想系のアプリで重要なのは「ガイド音声との相性」だと思います。慶子さんの声が非常に心地良いと思っています。相性もあるとおもいますので、先ずは無料の音源から試して見てください!!私のオススメは「寝っ転がり瞑想」というコンテンツです。私も購入してます(購入して頂いても私には一銭も・・・以下略・・)3.寝酒・コーヒーをホットミルクかハーブティに!アルコールとカフェインは、睡眠の弊害となる物質です。少なくとも寝る3時間前は摂取を控えましょう。替わりにホットミルクやハーブティを飲んで、リラックスタイムを作るようにすると効果的です。カエレバUSAAmazon楽天市場7netスポンサードリンク4.グリシンを摂ろう!人によって効果があったりなかったり・・のようですが、「グリシン」が睡眠に効果があります。リラックスホルモンの「セロトニン」の原料となる物質で、有名なのは味の物の「グリナ」です。カエレバリッチパウダーAmazon楽天市場7netお薬ではないので、効果が出るまで2-3か月かかります。夜のハーブティに入れてみるなど、気長に試してみると良いかもです。「眠くなった時が眠らなきゃいけない時だから、今は眠らなくても大丈夫」と、気楽に考える事です。寝られない時って、「眠らなきゃ!!」と頭がグルグルして、余計目が冴えてしまう事もよくあります。やって気楽に考える事で、ココロも楽になり、意外とすぐ寝られたりします。スポンサードリンク4.まとめ如何でしょうか?人生の1/3は寝ていると言われていますが、睡眠時間は人によって様々です。「睡眠負債」なんて言葉もありますが、情報に流されず、「眠くなったら寝る」位に考えておいた方が、精神衛生上良いかと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。本日はコチラのニュースについて解説します。本日はダイエットと断酒についてです。何を隠そう、私は糖質制限ダイエットにて、10kgの減量に成功した事があります。今も緩めに糖質を控えており、取り敢えず3kgほど落ちました。3連休も今日で終わりですね。私は社会復帰したばかりという事もあり、遊びに出たりせず家でゆっくりしていました。「マインドフルネス」の概要について紹介させて頂きました。「あの店員さん可愛いな」何て感じで、ネームプレートを確認した事がある人、結構いるんじゃないでしょうか?そこから更に上級者(?)になると、名前をインターネットで検索してみたり。...PREV吉澤ひとみはアルコール依存症の疑いあり。事件以降の断酒について語る。