blog骨盤体操1※指導用ページです決して無理はせず、1mm伸ばす気持ちでやりましょう!背筋を伸ばし、足の裏を上に向けます。息を吐きながら、お腹、胸を床に近づけます。これを30回!両足を伸ばして座り、出来れば足首を鋭角に立ててましょう。息を吐きながら、お腹、胸を床に近づけます。これを30回!両足を開いて座り、出来れば足首を70度ぐらい立てましょう。息を吐きながら、お腹、胸を床に近づけましょう。これを30回!第1~第3体操を3セット行いましょう。出来るようならば、第4体操もやってみてください。両足をお尻の幅だけ開き、お尻を落として割り座する。後ろに静かにたおれます。手を伸ばし、約1分間、大きく静かに深呼吸します。