contentWorkoutDietBeautyStretchMentalSleepAboutShopPrivacypolicySitemapContactHomeStretch立甲とは?パフォーマンスを向上させるやり方や練習法を紹介TwitterFacebookLINEマッサージ好きや健康オタクの方であれば肩甲骨はがしという言葉は一度くらい耳にしたことがあるのではないでしょうか?実は、肩甲骨をはがすマッサージを受けなくても、立甲が出来るようになればいつでもどこでも自分で肩甲骨はがしをすることが出来るのです。この記事では、立甲のやり方や練習方法、立甲が出来ることによるメリットなどを紹介していきます。NEWS運動科学者の高岡英夫氏が提唱した「肩甲骨が立った状態」のことを指します。高岡英夫氏が著者の「肩甲骨が立てば、パフォーマンスは上がる!」の書籍では立甲は肩甲骨が背中から上方向に30度以上、理想は40度〜50度前後まで肩甲骨が立つ状態とのことです。立甲が出来るようになるメリット一番のメリットは立甲させることで肩甲骨と腕の角度が近い状態で体を使うことが出来、腕や肩などの上半身を使った動作のパフォーマンスを上げることが出来るメリットがあります。四肢同調性という理論で上半身の腕がうまく機能すれば下半身の脚もうまく機能するというメリットもあります。立甲の状態は肩甲骨が肋骨から自由になるため、自由脊椎が安定し、体幹のブレも抑制されるそうです。上記踏まえて、その他のメリットもまとめると上半身を使った動作のパフォーマンスを上げる体幹のブレも抑制される肩甲骨の柔軟性(モビリティ)が上がる肩こりの解消ちなみに、体幹とインナーマッスルを混合している人が多いので、そうした方はこちらの記事を参考にしてみてください。インナーマッスル(深層筋)とは?トレーニングによる鍛え方この記事ではそもそもインナーマッスルとは?ということから、巷で噂の、インナーマッスルを鍛えるの意味あ...agarutop.comそして、上記のように上半身、下半身を上手に使うことが出来る為、体にかかる負担も軽減され怪我など故障を回避できるメリットもあるのです。文字で説明するよりも、確実に動画で説明した方がわかりやすいので立甲のやり方に関する動画はたくさんありますが、一番わかりやすかった動画を紹介します。四つ這いの姿勢で行う(肩の真下に手をつく)手幅と脇を閉めて前腕を回旋させる(肘を外側に開くイメージ)小指側(尺骨)で支える肩甲骨を寄せるのではなく押し出すイメージで行うすぐに肩甲骨を出すのが難しい場合は左右に揺れながら肩甲骨を出していくイメージ肩甲骨に垂直に圧をかけるを意識して行ってみるようにしましょう。立甲の練習方法こちらも文字で説明するよりも、動画で説明した方がわかりやすいので、いろいろある立甲の練習方法で一番わかりやすかった動画を紹介します。立甲のまとめマラソンランナーは立甲が出来た方が良いとよく聞きますが、マラソンランナーだけでなく野球選手やボクサー、フェンシングの選手などいわゆるアスリートであれば自身のパフォーマンスアップとして立甲が出来ることはアドバンテージになるかもしれません。一般の方でも肩甲骨はがしはブームになっているのでこの記事を参考に立甲にチャレンジしてみてください。※記事の内容は「立甲」に関するリサーチを参考に管理人の見解を加えて編集したものであり、成果や効果を断言するものではありません。