最高のお化粧、笑顔の魔法を手に入れる。body歩き方・ウォーキングメソッドお悩み解決アンチエイジング年齢とともに、膝に違和感を感じる方が多くなります。40代入った頃くらいからでしょうか?膝の痛みを引き起こす病気はたくさんありますが、40代以降の方に一番多いのが変形性膝関節症です。40歳代以上の男性の42.6%、女性の62.4%の方が変形性膝関節症であるという報告もあります。(ロコモチャレンジより)階段を上がるよりも、坂道を上るよりも、下りの方が体力的には楽でしょ。上りは足が限界みたいになったり、息があがったりしますが。体への負担は下りの方が大きいのです。下りの坂や階段で勢いついてどんどんスピードが上がるような場合、めちゃくちゃ体に負担をかけているかもしれませんから気をつけて。年齢とともに下りは無理をしない。膝は負担がかかりやすいので、酷使してはいけません。膝への負担を減らす対策が必要です。膝への負担は歩行時で体重の約3倍。階段では約5倍ですが、これは歩くフォームがまともな場合です。姿勢が悪かったり、左右のバランスが悪かったり、靴をきちんと履けていなかったりすると、さらに負担がかかってしまいます。体重が標準よりオーバーしていたら、まずはそこから!ですよ。「下りのコツ」は・つま先と膝の方向を揃えるガニ股(つま先が外を向く)は角度が出やすく方向が違って膝関節に負担をかけるので注意。・歩幅は小さくする歩幅を小さくすることで、膝が常に軽く曲がっているような状態にしておきます。膝を軽く曲げることで、太ももの筋肉を使ってブレーキをかけることができます。(ブレーキ筋)・スピードをコントロールする勢いに任せてスピードが出ないようにする。足音がしたていたらNG。衝撃が強くなっています。坂の勾配が緩くなり膝への負担が減らせます。下りの階段は、手すりがあれば頼ります。ノルディックウォーキングのポールを使うのもあり。前足の膝を曲げるのではなく、後ろ足の膝を曲げるようにしてみましょう!・靴は、ちゃんと履く→こちら大きめの靴や、かかとにフィットさせず適当に履いた靴はNG.歩く度に靴の中で足が動いて、膝への負担が増します。具体的には、かかとがフィットしていないために隙間ができ足を着地したときに不安定。蹴り出す時にも足が動いて不安定。かかとの内側が減りやすい場合には、オーバープロネーションといい、足が内側に回転することで、つま先に負担がかかります。(特に親指と人指し指。)下半身の筋肉を衰えさせない筋力がなくなると、下る方向と体重の関係で、勢いに任せてどんどんスピードが上がってしまいます。スピードが上がっているような場合には、ブレーキが効いていません。これがつまり太ももの筋肉の筋力低下=下半身の筋肉の衰えです。車も下り坂ではエンジンブレーキをかけないと勢いでコロコロ転がってすごいスピードになりますよね。エンジンブレーキって、ガーーーって音がしますが、あれってものすごいブレーキの力ですよね。歩く時も下りでは、エンジンブレーキと同じこと。それをするのが太ももの筋肉です。太ももの筋肉は私たちの全身の筋肉の約70%です。30代過ぎた頃から衰えはじめて、そのスピードは上半身の2倍です。太ももが衰えると、お尻は垂れますし、姿勢は悪くなりますし、腰痛、肩こり、首コリ、頭痛...そして、下半身では脚のかたちが悪くなります。膝に向かって骨が歪みます(O脚のように)すると、膝へのダメージ。すり減った軟骨は元には戻りません。脚のむくみ、冷え、足がつる。足が痛い....など全身を一気に老化させます。下半身である太もも、お尻、股関節周りの筋力が落ちると、その負担は、膝に。歩く度に、一歩一歩が膝への負担になります。一日5000歩歩いたら、5000ダメージ。一万歩歩けば10000ダメージですからね。根本的な解決は、下半身の筋力強化です。できることからはじめましょう!下半身を強くする!若返らせる!・四股踏み(できなければヤンキー座りから)→こちら膝に不安を感じたらおこなわないでください。膝とつま先の方向を違えないこと。しゃがんで立ち上がるという動きもとてもよいです。畳の生活だとそれだけでもよい運動です。和式トイレを積極的に使うこともいいですね。ふんばる力がつきます!・太ももストレッチ→こちらブレーキの役目をする太ももの前のストレッチをして、柔軟性をつけましょう。(正座がきつい方はこの動きはNG)・お尻ストレッチ→こちら衝撃を吸収してくれる股関節周り、お尻のコリをほぐして柔軟性をつけましょう。(座るverと寝るverがあります)・座りっぱなしにならないようにする。時々階段(上りだけでOK)すでに膝が痛くなっていたら取り組めない運動が多くなります。動かしたりと、負担がかかるようなことはしないでほしいですよね。膝は痛みがない段階から、そう今からの対策!が必要です。膝が傷む前に、股関節周り、下半身の筋力を落とさないこと。片足ずつの開脚などで、膝裏を伸ばしたり、足首やふくらはぎ、膝裏のコリをとったりするのももちろんいいです。普段からの立ち方、座り方、歩き方は、下半身をしっかりと鍛えることで、膝に負担のかけることのないようにしていきたいですね。生涯、自分の脚で歩くためにも、膝の負担を軽減すること。下半身が衰えてきているのに、歩数ばかり追い求めることは膝への負担にもなります。できれば少ない歩数でも「歩くフォーム」によって「歩く質」を高めることも意識してみてください。(参考記事)→一歩一歩が健康になるウォーキングフォームを身につけよう。階段も坂道も下りは避けれるなら避けるのもひとつですが、生活では、上ったら下るのですからね。歩道橋は上ったら降りないといけないでしょ。都合よく下りを避けるということは難しいかもしれません。上りの階段坂道は体力づくり=筋力と、心肺機能をアップさせるのにいいですよ。つま先と膝の方向を違えないことと、膝の痛みが出ていたら、膝裏を無理のないように縮んでいるところを伸ばして、股関節周りを柔軟にすることから。運動量を増やしたいから階段使うと決めている人は上りだけでいいですし、駅も上りは階段を使う。下りはエスカレーターでもいいと思います。30代後半、40、50なりましたら、攻めながら守る「健康法」見つけましょうね。心とからだの健康についての講話に実践を交えながらの参加型の講演スタイル。楽しくてタメになり、笑いで会場が一体となる講演をご提供しています。膝が痛い、立ちっぱなしで足が疲れる、階段がしんどい、O脚、足が太い....外反母趾、浮き指など足のトラブルを改善します。同時にあなたの姿勢バランスを整えて、歩行年齢が若返る理想のウォーキングフォームを身につけるサポートするアイテムです。「歩き方が変だと言われた」ことがある方や、他人よりも歩くスピードが遅い、歩幅が小さい、階段や坂道がしんどい、時々つまづく。「猫背だと言われるけどもよい姿勢がよくわからない」方にもお勧めします。スポーツをされる方、ダイエットやシェイプアップされる方には、ウォーキングがトレーニングになる加圧トレーニング式のiwalk足首サポーター(9900円〜)jMAXの着用をおすすめしております。足首サポーター注文フォーム音声フィットネスアプリがあなたのダイエットをサポートします!あなたのダイエットをサポートする音声フィットネスアプリBeatFit(ビートフィット)で、当サイト管理人みのわあい。毎日のウォーキングがエクササイズになるウォーキングフォームをレッスンしましょう♪ハイヒールウォーキングメソッドの小冊子プレゼント!メールアドレス登録で、冊子のPDFがダウンロードできます。いう思いで書き上げました。当サイトで一番人気のこちらの記事が冊子になりました。当サイト管理人が、実際にどのように変化(変貌?)したのかの記録も....お恥ずかしいのですが、親近感持ってもらえたらとも思っています。みなさんが、ハイヒールで歩くことが”笑顔”につながりますように。(^-^)ただいまリリースキャンペーン中です。ただいまダウンロードいただいた方対象に、無料相談を受付しております。→こちらからどうぞLINE公式アカウント友だち追加→「ハイヒール」入力でPDFプレゼント中!お仕事のご依頼・お問い合わせフォームみんなの暮らしを旅しよう「TABICA」たびかで、熱海を体験する健幸ウォーキングツアーのホストをしています。(Google公認ローカルガイド)パワースポット(伊豆山神社)巡りや、地元の人だけが知っている足湯巡り、温活デトックス健康ツアー体験や、ビーチを歩いて帯電デトックスするアーシングウォーキング体験。熱海のビーチから日の出とともに、朝日を浴びて自律神経を整える健康ウォーキング体験をご用意しました。一家に一冊!毎日の健康づくりにぜひお役立てください。YouTubeチャンネル登録お願いします!無料のLINE講座登録はこちら毎日の暮らしに役立つ!あなたの心とからだが笑顔になるのワンポイント健康情報をお届けします。足首をサポートして健康な脚足(あし)を手に入れる!iwalk足首サポーターあなたの脚足(あし)や身体(からだ)のお悩み...もしかしたらその足もとが原因かも?!iwalk足首サポーターを着用するだけで、理想的な姿勢とウォーキングフォームが手に入って、歩くことが健康づくりにつながります。運動不足なら、歩数よりも大事なのは「歩く質」=歩き方!ご紹介ページへあなたの美脚&ダイエットもサポートあなたのダイエットをサポートする音声フィットネスアプリで、当サイト管理人みのわあい。