2019/05/19こんにちは!AKIOです。食事と筋トレを徹底的に見直し、10ヶ月で83kgまで、実に20kgの増量に成功しました。自分と同じようにガリガリで悩んでいるあなたへ。「消費カロリー<摂取カロリー」を継続すれば人間は必ず太ります。これは不変の原理原則。そこで、高カロリーな食べ物を「飲み物」「主食」「お菓子」の3種類でまとめました。食事を選ぶ際の参考にしていただければ幸いです。それぞれのカテゴリごとに、1食分のカロリーが高い順に並べました。P,F,Cはそれぞれ以下を指しています。最強の組み合わせです。(P19g/F54g/C129g)「太りたい!」でも「お金と時間と手間もかけたくない!」そんなあなたにおすすめなのが、ペヤング超大盛りやきそば。コンビニで210円で手軽に買えて、しかも調理も簡単。カロリーに対するコストパフォーマンスは最強です。(P9g/F1g/C112g)白ごはんはとても高カロリー。「朝にご飯1合」「昼にご飯1合」「夜にご飯2合」をそれぞれ食べていました。(P6g/F2g/C36g)食パンは、うどんや白米とともに、GI値(血糖値を上げる指数)がとても高いです。その結果インスリンが盛んに分泌され、脂肪細胞に多く栄養が送り込まれます。太るにはもってこいの食べ物ですね。砂糖いっぱいのジャム、はちみつをかけると、さらにカロリーが増すのでおすすめです。カロリー」と言って良い食品が、アーモンド。カロリー含有量がハンパないです。(P28g/F51g/C18g)ナッツは栄養満点。単位重量あたりのカロリー含有量が、あらゆる食材の中でTOP。登山家が利用補給源として山に持っていくのも納得。1こ462kcal(P10g/F16g/C70g)菓子パンはどれも高カロリーでおすすめでしが、メロンパンは特に高カロリーです。(P4g/F27g/C47g)チュロッキーに限らず、ドーナツ系は脂質の含有量が多くカロリーがとても高いです。(P5g/F24g/C35g)洋菓子も、バターやマーガリンが多く含まれるため高カロリー。フィナンシェが美味しくてカロリーが高いので、僕は大好きです。(P3g/F22g/C33g)ポテトチップスは、炭水化物の塊であるジャガイモを油で揚げたもの。カロリーも高くなります。僕が20kgの増量の際、一番役に立ったのが、この「スーパーヘビーウェイトゲイナー」。朝起きてからと、トレーニング後、夜寝る前の3回飲むだけで、とてつもない量のカロリーを摂取することができます。記事も書いておりますので、詳しくはこちらをどうぞ。(P20g/F39g/C50g)牛乳は栄養満点。その分カロリーも高いです。(P9g/F2g/C38g)飲むヨーグルトは高カロリーで、かなりおすすめ。コンビニで購入する飲み物を、お茶や水ではなく、全て飲むヨーグルトに変えましょう。(P1g/F0g/C57g)まとめ「太りたいけど何を食べていいか分からない」という方は、今回紹介した食べ物、飲み物を積極的に摂取してみてください。筋肉をつけながら太る方法に関して、以下の記事にまとめています。ガリガリからマッチョになりたい方は、是非読んでみてください。ガリガリでも本気でやれば絶対に変わります。【ガリガリからマッチョへ】2年間の筋トレ総まとめ【写真30枚】本気で筋トレを始めて1年5ヶ月。