本みちのくetc≫「へるし医」は、健康になりたい人を全力で応援する医師のブログですホーム増やす力カリウムが豊富な食品とは?野菜や果物などカリウムの多い食材の一覧2022-06-22SHAREツイートシェアはてブLINEPocketみちのくDr.こんにちは。みちのくDr.です!本日は、カリウムを豊富に含む食品の一覧を紹介します。高血圧を気にしている人の中には、塩分の排出を増やして血圧を下げるためにカリウムをたくさん摂取するように努力している人もいますよね。「カリウムを豊富に含む食品の一覧ってある?」と悩むこともあるのではないでしょうか。番外編:食べ物の代わりにサプリメントはおすすめ?この2つをもとに、カリウムを豊富に含む食品の一覧を紹介します。カリウムの多い食べ物知りたいカリウムの豊富な食品のランキングを見たいサプリメントはおすすめかどうか知りたいこのように思っている人はぜひ本記事でその悩みを解決してみてください!その上で一日のカリウムの摂取量を今日から増やして、高血圧などの生活習慣病を予防してみてください。みちのくDr.日本人の1日のカリウムの平均摂取量は2,299mgです。不足した状態が続くと高血圧のリスクが高くなるので、どんな食品から不足分を補えばいいか以降で一緒に確認していきましょう!目次カリウムが豊富な食品カリウムの多い野菜のランキングカリウムの多い果物のランキングカリウムの多い海藻類のランキング食べ物の代わりにサプリメントからカリウムを摂るのはおすすめか?まとめカリウムが豊富な食品はじめに、カリウムを豊富に含む食品について紹介します。カリウムが豊富な食品の種類は次の6種類です。植物性の食べ物にカリウムは多いです。以降では、この植物性の食品の中で、カリウムの多い順番にランキングで紹介します。カリウムの多い野菜のランキングカリウムの多い野菜のランキングは次の表の通りです。データベース」食品成分ランキング通年を通してよく食べられるのは、ほうれんそうにんじんキャベツブロッコリーこの4つなどです!また、植物性のタンパク質も同時に摂取するならえだまめがスーパーフードとしておすすめです!野菜にはビタミンなども多く含まれるので、これらの野菜をたくさん摂取するようにしてみてください!カリウムの多い果物のランキングカリウムの多い果物のランキングは次の表の通りです。データベース」食品成分ランキングフルーツは季節ごとに旬の食材を楽しみながらカリウムの多い食品食べるようにしてみてください。通年を通して食べるならバナナがおすすめです!バナナは100gあたり、カロリー93kcal脂質0g塩分0g1本20〜100円と、栄養ヨシ・味ヨシ・価格ヨシの三方よしです!バナナの次なら、キウイフルーツが2番目におすすめです。アボカドは脂質の量が多いのと少し高いため、3番目におすすめです。カリウムの多い海藻類のランキング海藻類の中でカリウムの多い食品のランキングは次の表の通りです。昆布ひじきわかめこの3つの食品に含まれるカリウムの量は豊富です。海藻類は塩分のナトリウムも多いので摂取するなら野菜や果物がおすすめです。150mgと多いです!カロリーを抑えつつ手軽にカリウムを摂取するなら、緑茶とコーヒーがおすすめですよ。食べ物の代わりにサプリメントからカリウムを摂るのはおすすめか?最後に、食べ物の代わりにサプリメントからカリウムを摂取するのはおすすめかどうかについて説明します。結論として、カリウムをサプリメントで補うのはおすすめしません。サプリメントは手軽に摂取できることが魅力ですが、過剰摂取になることもあります。サプリメントでカリウムを摂取するのは困った時の最後の手段として、まずは本記事で紹介した食品を摂取するようにしてみてください。その上で、どうしても足りなそうな時だけサプリメントで補うようにしてみてください。みちのくDr.食事でカリウムを摂りすぎても腎臓が尿に出してくれるので過剰症のような症状がでることはまれです。サプリメントの場合は腎臓の機能が追いつかずに過剰症になるリスクがあるので気をつけてください。カリウムについては、次の記事でも詳しく紹介しているのでぜひ合わせてご覧ください。番外編:食べ物の代わりにサプリメントはおすすめ?この2つをもとに、カリウムを豊富に含む食品の一覧を紹介しました。カリウムが豊富な食品の種類は次の6種類です。3種類の植物性の食品にカリウムは豊富に含まれています。海藻類は塩分のナトリウムも多いため、カリウムだけを摂取するなら野菜や果物を多めに食べるようにしてみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ついて🍀楽しく・簡単に・お金をかけずに🍀健康になれる方法(上級編ではシックスパックになる方法も)を紹介する医師のブログです。michinoku_drスポンサーリンク※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※本サイトにおける主張は私個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。毎日同じものを食べる食事固定術の5つのメリットの2つのデメリットレコーディングダイエットのおすすめの食事管理方法は食事固定術!レコーディングダイエットの効果とは?記録して食事管理すると痩せる!※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※すでにご病気をお持ちの人においては、本サイトの内容により、かえって健康を害する恐れもあるため、必ずかかりつけ医にご相談ください。※本サイトにおける主張は運営者個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。