皆さんこんにちは!減量停滞気味のKANSUKEです😭ここ最近冠婚葬祭が相次ぎまして...食事管理が正直行き届きませんでした。(なんなら体重増えました笑)そうです。言い訳です😂笑しようと思えば出来るカロリー計算を怠りました。上記の式を見て「これが本当なら一生筋肉ふえないじゃん!」と思った人もいるでしょう。確かに!笑しかしそうではありません、減量中は「出来るだけ筋肉が残るように」体重を増やすなら「出来るだけ筋肉が増えるように」することで徐々にベースアップ出来ます💪さて、それではここからカロリー計算についてです。痩せることを前提で、上記1の式の説明をします。=2仕事やスポーツでめちゃくちゃ動く人🏃‍♂️これを僕の場合に当てはめてみましょう!1800kcal(基礎代謝)×1.5(身体活動レベル)=2700kcal(一日の消費カロリー)このようになります!僕の場合、摂取カロリーを2700kcal以下にすれば痩せるということですね!あ、僕筋トレ以外で基本動かないのでレベル1です。上記1の式は基本的には揺らがないので、2700kcal以下にしてれば何を食べても痩せていきます!ただ摂取カロリーを基礎代謝以下にすることは危険ですので、僕の場合摂取カロリーを「1800kcal以上2700kcal未満」に設定します!!!このように、カロリーさえ守れたら体重は減って行きますが、ハンバーガーやラーメンばかり食べてても健康的に、筋肉を残しつつ、脂肪だけ落としていくことは出来ません!前回の記事でも言ったように、落としたいのは脂肪だけ!筋肉が減ると基礎代謝が落ちてだんだんと痩せにくい体に...せっかく痩せても、そう。ベストボディ・ジャパン日本6位。現在フィットネストレーナー兼モデルとして活動中。