2022-06-23SHAREツイートシェアはてブLINEPocketみちのくDr.こんにちは。みちのくDr.です!本日は、カリウムの摂取量について紹介します。「多くの人はどれくらい不足しているの?それとも過剰?」と疑問に感じる人は多いですよね。統計からわかる日本人のカリウムの1日の摂取量この2つをもとに、カリウムの摂取量についてわかりやすく紹介します。高血圧などの予防目的に必要なカリウムの摂取量を知りたい健康のためにカリウムはどのくらい不足?過剰なのか知りたいこのように思う人は、ぜひ本記事を通して日本人の摂取量の目安を確認してみてください!その上で、カリウムの働きを十分に引き出すために1日の必要量を意識して食事を工夫してみてください。みちのくDr.答えを言ってしまうと、カリウムは多くの人が摂取不足になっているミネラルです。カリウムの一つの働きとして、体外に塩分などのナトリウムを排出する役割があります!カリウムが不足すると高血圧などの生活習慣病のリスクが増すので、不足を補うにはあとどのくらい摂取する必要があるか本記事で確認してみてください。統計からわかる日本人のカリウムの1日の摂取量まとめカリウムの1日の摂取量の目安と目標値はじめに、カリウムの1日の摂取量の目安と目標値について紹介します。上記の2つの目安を公表しています。食事摂取基準(2020年版)」どちらの目安を参考にすればいいかわからない人は、まずは表の左側の目安量を参考にしてくてください!さらにカリウムを摂取できそうな人は、右側の目標量を目安にしてみてください。リスクを下げることができると公表しています(2)。厳しくカリウムの摂取を管理できる人は、1日3,510mgまで目標にしてみてください。次に、実際の日本人のカリウムの1日の摂取量について紹介します。目標とする量がわかっても、実際にどれくらい普段カリウムを摂取しているのかわからないですよね。厚生労働省が令和元年に調査した結果では、日本人が1日に摂取するカリウムの量は次の表の通りでした。紹介した目安の量と比較すると、20歳未満の子ども:目標量を達成20歳以上の女性:20〜30代以外は目安量を達成も目標は未達20歳以上の男性:ほとんどの年代が不足しない量の目安量すら未達と、20〜30代の人で特に男性の人はカリウムの摂取量が不足しています。10代以下の時は学校の給食と自宅での食事で健康的な食生活ですが、20歳以上の大人は不健康な食生活になりがちなのが一つの原因です。塩分の過剰摂取とカリウムの不足が20〜30代で続くと、じわじわと血圧が上がって40歳以上で高血圧の治療が必要になってしまうことがあるのでお気をつけください。統計からわかる日本人のカリウムの1日の摂取量この2つをもとに、カリウムの摂取量についてわかりやすく紹介しました。多くの人は上の表の左側の目安量までカリウムを十分に摂取できていません。実際に、多くの人のカリウムの摂取量は次の表の通りです。20〜30代のうちでも特に男性はカリウムの摂取量が不足しがちです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ついて🍀楽しく・簡単に・お金をかけずに🍀健康になれる方法(上級編ではシックスパックになる方法も)を紹介する医師のブログです。michinoku_drスポンサーリンク※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※本サイトにおける主張は私個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。毎日同じものを食べる食事固定術の5つのメリットの2つのデメリットレコーディングダイエットのおすすめの食事管理方法は食事固定術!レコーディングダイエットの効果とは?記録して食事管理すると痩せる!※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※すでにご病気をお持ちの人においては、本サイトの内容により、かえって健康を害する恐れもあるため、必ずかかりつけ医にご相談ください。※本サイトにおける主張は運営者個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。