コメント「健康のために筋トレをしたいけど、なかなか時間がとれない...」と嘆く方がいらっしゃいます。慌ただしい現代社会では、確かに時間を作りにくい感じはありますね。時間を作る術は別にして、今回は『筋力は1日3秒間おこなうだけでも発達する』という話をしていきます!健康増進含め、「今日は筋トレする時間がとれそうにないな...」と思っても、少しは筋トレをしていきましょう♪1日3秒することによる筋力の影響これは2022年に出た新潟医療福祉大学などによる調査でして、39名の健康な大学生を対象に、4週間のワークアウトをおこなってもらいました。それとは別に10名のワークアウトをしない学生10名を用意し、両者で比較をしていきます。大まかな実験内容が以下のとおり。ワークアウトの内容はバイセップカールで、アイソメトリック(一定の姿勢をキープして負荷をかける)、コンセントリック(重りを上げる)、エキセントリック(重りを下げる)の3種類のうち、いずれかを実施してもらう。ワークアウトのペースは週5日で、それぞれ運動は1回3秒間だけ全力でおこなうように指示する。4週間のトレーニングの前後に、それぞれの運動における参加者の筋力を測定する。取り上げたテーマ通り、1日3秒の全力筋トレで成果が現れるかどうかをチェックしたわけです。今回の実験の結果ですが、1ヶ月間に計60秒間の筋トレをしただけで、エキセントリックグループは、平均11.5%ほど腕部の筋力が強化された一方、コンセントリックグループはアイソメトリック筋力が6.3%強化したものの、それ以外には改善がみられなかった。アイソメトリックグループは、エキセントリック筋力が7.2%強化したどうやら、1ヶ月で60秒の筋トレで大きな違いが出てくるのがスゴイ...。この研究によると、筋力の強化には1日1回の筋収縮が有効のようで、理由がわからないが1日6回の筋収縮よりもさらに有効である可能性があるそうです。要するに、1日に多くをこなすよりは、毎日少しずつでも運動したほうが良いかもしれないようです。この実験には注意点がありまして、上腕二頭筋以外の他の筋肉も3秒で強化できるかどうかは不明です。筋肉量を増やそうと思ったら、さすがに1回3秒だと難しいでしょう。1日3秒で筋力が強化されたのは、あくまでも神経が適応したのが原因だと思われます。筋肉量のアップには効果がないはずですが、反対に、「筋肉量は必要ないから、筋力が強化された方が良い!」という方針の人は、1日に短時間の筋トレで充分かもしれません。片腕だけでは不可能だが、両腕でやっと持ち上がるレベルのダンベルをチョイスダンベルを両腕で持ち上げるダンベルの位置が頂点に達したら、鍛えない方の腕を離す鍛える方の腕で、ゆっくりとダンベルを下ろす片腕で持ち上げられないダンベルなので、おそらく、重さに耐えながら落ちていく感じでしょうね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。できないことをしたい・人の役に立てることをしたいと思い、鍼灸の道に進む。人生のパフォーマンスを最大化するための生活指導も施術と共におこなう。2019年から本格的にフリーランスとして活動をし、施術のオファーやSNSによる健康情報配信、セミナーなどをおこなっている。Customify.。