反らしながら引っ張るというものがあります。肩幅より内側に手をついて行いましょう。起き上がってくると効果的です。通常の腕立てとは反対に、お腹を上に向けて、両手で支えます。そこで腕を曲げ伸ばしするのではなく(それは相当キツイ...)、腰を上下させるのです。上げ、ゆっくり下げる。確かにわきの後ろの辺の筋肉が使われているのを感じました。100回もやると上腕部が・・・カテゴリ美容・ファッションダイエット・フィットネスその他(ダイエット・フィットネス)関連するQ&A筋トレで腕を太くするには?健康のために懸垂マシンをメインに筋トレをしています。腕全体が背筋と胸筋に追いついていない感じがして細く感じます。ダンベルですか?ベストアンサーその他(ダイエット・フィットネス)背筋の正しい鍛え方について毎日筋トレをやっています。腹筋や腕立て伏せとかは、正しいやり方など、わかりやすく載っているホームページがあって、そのやり方を参考に、やっています。背筋の正しいやり方について、いまいちよくわかりません。大体このような筋トレは、やっていくうちに、腹筋なら腹筋が痛くなってきたり、腕が痛くなったり、しますよね。セット数があると思うのですが。腹筋とかは、結構負荷をかけてやっているので、40回やっていると痛くなってきます。腕立てやそのほかの筋トレも、結構きつくやっていますので、何十回も、やることはできません。大体それぞれ、30回か40回ほどで1セットです。今やっている背筋のやり方だと、普通に、70回とか余裕にいってしまいます。なにかがおかしいですよね。その原因を探るのもめんどくさいので、ちゃんとした背筋の鍛え方を身につけたいと思います。そこで、ちゃんと数か月やっているとしっかり効果が出る、正しい背筋の鍛え方を教えてください。負荷のかけ方もお願いします。器具とかは一切持っていません。買う気もありませんし。参考になりそうなサイトとかをはり付けてもいいですし、何より、わかりやすく説明してくれるとうれしいです。すさまじいほどに胸筋がないことに気づきました。家には器具もありません。効いてる気がしません。なにか器具なしでいい方法はないものでしょうか?ベストアンサーその他(スポーツ・フィットネス)ボクシングをやるので背筋を鍛えたい4月に高校に入学し、ボクシング部に入部するので背筋を鍛えたいです。そこで質問なんですが、胸の上・中央・下の鍛え方を教えてください。器具はダンベルしか持ってないんで腕立て伏せのやり方で鍛え方を教えてください。筋肉を盛り上がらせたいのですが、ボクサーみたいな感じで。お店の店員さんに聞いたらベンチなどが必要、金をかけなきゃ。エキスパンダとかじゃだめって言われました。器具がないのであれば部屋が狭く伸び伸びできないのですが腕立てなどを膝を立ててやるのダメでしょうか?筋力がないっていうのもありますが・・・。いつかは筋肉が盛り上がるのが目標です。ベストアンサーその他(ダイエット・フィットネス)筋トレ。