管理栄養士田中あさぎが、おうちごはん・ランチ・おやつ・外食の太らない食事の選び方をご紹介します。2018/05/09管理栄養士オススメダイエット女性がいくつになっても興味があるのがダイエットです。年代によってその目的は変わってくるように思います。40代をすぎるころから、誰かのためにキレイになりたいというより自分のためにキレイになって自信をつけたい。やせて健康を維持したい。そんな目的の部分が増えてくるように思います。30代は子育てに仕事に家庭と結構忙しくて太る暇もない状態でもあります。それが40代後半や50代になると、子育てが一段落したことで余裕の時間ができます。私達の体はついつい楽な方向へ流れます。すると、今まで以上においしいものを食べる時間は増えるのに、体を動かす量は激減という状況になります。その結果、いつのまにか体重が増えていたということになるわけです。私も、40代後半からダイエットをしましたが、年齢が上がるに従って、無理なダイエットは体が受け付けないようになります。年齢的な衰えを体が感じ取る結果でしょうか。そんな体の声を無視して、ダイエットに集中しすぎると、今度は体の不具合がでてくることになります。体力がおちた記憶力がおちた白髪がふえたつまづきやすくなった長時間立っていると疲れるようになった視力がおとろえた等々これは、私の実体験も入っています。(苦笑)そんな40代50代のダイエットに大事なことがあります。無理をすると、どうしていけないの?無理をすると、ストレスになります。これが精神的なダメージとなって現われるということです。うつになったりすることもあります。真面目な方ほど、痩せなきゃと思って無理をすることがあります。ほとんどの方は、体の声を聞いて、てきとうということばを理解しています。その結果キツイダイエットは途中で辞めてしまう結果となっても、体へのダメージは回避する結果となるわけです。『そんなことを言っていたら、ダイエットなんてできない』そう思いますか?でも痩せている方でもストレスが強いと病気の原因となるのです。年齢があがるにつれて、このストレスの耐性が弱くなることも考えられます。キレイになるために始めたダイエットで病気になったのでは本末転倒ですね。今までと同じように食べているのにどうして太るの?年齢と共に体の機能は衰えてきます。アスリートのように毎日しっかりと運動しているという方は別ですが、ほとんどの方はそれほど運動していないということが多い様に思います。すると、体の機能は維持しているつもりでも、徐々に衰えていきます。『廊下を歩いていたら何もない所でつまずいた。』これも、足の筋肉(特につま先)が衰えたために、つま先があがらなくなった結果です。膝のまわりの筋肉が衰えた結果です。体の筋肉が減るということは、基礎代謝として使われるエネルギーも減ることになり、今までと同じ量を食べていても太る結果となります。短期間で簡単にやせたい短期間のダイエットは、気持ちの持続という意味では効果が高いですが、体への負担は大きくなります。今まで長い時間をかけて太ったものを短期間で減らすには、多少の無理はかまわないと思う方もいるかもしれません。短期間のダイエットは、やせるというより、やつれるという状態になることが多いのです。40代以降は体の状態も衰えてくるので、さらに短期間のダイエットで負担を増やすことはオススメできません。どんなダイエットなら続けることができるのでしょうか。長期間続けるためにはダイエットは制限ばかりでは、イヤになります。楽しく食べることも大事です。そのためには、自分が口にするものを選ぶことが必要になります。満足する食べ方は、質の良いものを自分にあった量だけ食べることです。そのためには、外で食べる時の自分ルールを決めることが大事になってきます。太らないおやつの食べ方5ヶ条!ダイエット中こそ上手に選ぼうダイエットには、おやつは大敵といいます。おやつの食べる習慣のない方はともかく、ダイエットを必要とする方は、たいてい甘いものが好きという場合が多いです。どこでも使える基本はコレダイエット中のお昼ご飯は、毎日何にしようかと迷うところです。...2018/04/112018/05/06〇朝食は、甘いものは食べない〇外食は食べ過ぎないように少量で種類を多く食べるこんな、感じでしょうか。逆に、ダイエット成功しても、リバウンドすることもあります。その原因となる理由も知っておきましょう。リバウンドする原因を知っておく大きくわけて、二つ。〇年齢共に、代謝が落ちてくるので、今までと同じように食べていては太る〇ダイエットのストレスで食欲をコントロールしにくくなる。(どか食い→体重が増えた→やっぱりやめた→前以上に太る)まずは、何もしなければ誰でも太ると知っておきましょう。食べてないのに太るってホント?ストレスと一緒に上手にダイエット!2018/06/10管理栄養士オススメダイエット食べないとやせるのは、当たり前ですが、実際には食べていないのにと太るという話も聞きます。この言葉の矛盾、気になりますよね。健康おやつ暑い日がやってきました。私は、普段仕事場でクーラーによる「冷え」との戦いなのですが、休みの日は家で暑くて大変。...記事を読む炭酸水でダイエット効果アップ!おやつ好きならコレがオススメ2018/05/12管理栄養士オススメダイエット今、はまっているのが、無糖の炭酸水です。...記事を読む隠れ肥満かも?ダイエットの成功の次に大事な事とは2018/05/08管理栄養士オススメダイエット隠れ肥満といわれる状態の人が増えているとか。60代以上の女性に多いのですが、今は若い世代にも増えてきています。管理栄養士の相談室2太らない食べ方・選び方43管理栄養士オススメダイエット32ランチ3モーニング3管理栄養士の健康レシピ18健康おやつ17オススメ商品1テレビ・雑誌で紹介1はじめに2検索:最近の投稿GWのおうちごはん攻略法!献立の立て方2020/04/29胆嚢を摘出後の食事指導例!私が実際にお伝えした重要ポイントは2019/01/21尿酸値が高い!こんな食べ物にも要注意2018/06/19食べてないのに太るってホント?ストレスと一緒に上手にダイエット!2018/06/10果物は太る?太らない?管理栄養士が教える果物の本当の食べ方!2018/05/30管理人プロフィール管理人の田中あさぎといいます。管理栄養士として働き初めて30年を越えました。現在も、病院で管理栄養士として働いています。食べることが大好きでいつのまにか70kgを越える体重に!47才からダイエットをはじめ、半年かけてダイエットに成功です。知識があれば体重は減らせます。太らない食事の選び方をご紹介しましょう。0.9k件のビューアーカイブ2020年4月12019年1月12018年6月22018年5月92018年4月282018年3月332018年2月5お気に入り(ブックマーク)に追加してくださいキーボードの「Ctrl」と「D」を同時に押してから「完了(追加)」ボタンをクリック!ブックマークしてまた遊びに来てくださいね。テキストや画像等すべての転載転用販売を固く禁じますHOMETOPMENU。