先日、朝の情報番組をたまたま見ていました。タイの少年達が洞窟に入ったまま出ることができなくなった時に一緒にいたサッカーのコーチが少年たちに瞑想を教え、少年たちが混乱することなく助けを待つことができたと番組でやっていました。その番組は、羽鳥慎一モーニングショーです。この内容をまとめてブログに書いてみたいと思いました。瞑想に対しての入りとしてはいい内容だったのではないかと思います。Contentsスポンサーリンク海外メディアが称賛したコーチ、エッカポン・ジャンタウォンさんまず、ダイバーが救出に行き、少年たちを発見して時に驚いたことは、少年たちが瞑想をしていたということです。泣いたり、パニックになっている子は一人もいなかった。瞑想を指導していたのは、エッカポン・ジャンタウォンさん25歳。少年たちを引率していたサッカーのコーチです。このエッカポンさん、両親と弟さんを伝染病で亡くして、10歳から孤児として20歳までお寺で暮らしていたそうです。20歳の時におばあちゃんの面倒をみる親戚の方がいなくなったとのことでお寺を出ました。期間としては、10年間です。大変に苦労された方なのですね。お寺での生活では、掃除・托鉢・お祈り、そして坐禅を組んでの瞑想。この時にお寺で瞑想を学んだとのことです。お寺を出られた後は、市場で物を販売したりということをして、サッカーのコーチという職に就いたみたいです。エッカポンさんは、お寺を出られた後もお寺に顔を出して瞑想したり、洞窟で瞑想していたようです。見習わなきゃ・・・エッカポンさんの瞑想のやり方・仕方、瞑想を教えた理由エッカポンさんが修行していたお寺の住職さんがエッカポンさんやっている瞑想のやり方を明かしてくれています。瞑想1普通の姿勢(一般の方用、誰でも簡単に取れる姿勢)右手を左手の上に重ね、身体をまっすぐに。足はあぐらのように組む瞑想2座禅(お坊さん用??)両足を組み合わせて、両太ももの上にのせる。この足の組み方をすると転びにくいそうです。他にも足の組み方はあるそうですが、この2つが一般的だと思います。足を組むのが難しい方などは、普通に椅子に座って行えばいいですよ。エッカポンさんのお寺の住職は、エッカポンさんがなぜ少年たちに瞑想を教えたのかという理由には、瞑想を続けて体を動かさなければ、空腹やのどの渇きを感じにくいからだろうと言われていたみたいです。小林弘幸氏は、瞑想の効果として血流を上げることと話され、のどの渇きや空腹というのはストレスや恐怖によって感じやすくなる。それは、血流が障害されることによって感じやすくなるそうです。血流を改善することによって、空腹やのどの渇きを感じにくくする。ストレスや恐怖を下げる要因にもなっているのだろうと話されていました。暗闇に長時間いても泣いたり、パニックになったりする少年が出なかったのだろうとも言われていました。瞑想は、嵐が通り過ぎるのをじっと待つように怖い思いやネガティブな考えをやり過ごす。シュピーゲル教授イギリスのインディペンデントでは、いくつかの研究によって瞑想とストレス・不安・身体的な痛みの瞬間的解消には関係があるとされている。このように今回のタイの少年の件から瞑想の効果を海外のメディアも大絶賛しています。マインドフルネスとは?効果は?マインドフルネスとは、瞑想をもとにアメリカのマサチューセッツ大学で開発されたストレス低減法のことを言います。小林弘幸氏は、番組内で一般的には瞑想=マインドフルネスで説明されていることが多いが少し違いがあると話されています。マインドフルネスとは、行為である。マインドフルネスの方は、在ることのストレスを低減するという目的を持って行うもの。瞑想というのは、目的ではなくて・・・目的というのがはっきりしないもの。2つは似たようでいて少し違ったものであると言われていました。マインドフルネスの効果は、「今この瞬間」に意識を集中することで過去の失敗や将来の不安がもたらすネガティブな感情に気づきやり過ごすことができるようなる(毎日新聞)そして、自律神経が整う。自律神経とは、内臓や血管の働きなど自分ではコントロールできない神経です。心拍数を上げて興奮をつかさどる交感神経と心拍数を下げて気持ちを落ち着かせてリラックスさせる副交感神経。この2つの神経がマインドフルネスで整ってくるとのことです。各国の大学でのマインドフルネスのこのような研究結果出ています。ハーバード大学の研究結果ストレスに強くなる。