今日の昼間は久しぶりに晴れ間がありました。(笑)洗濯物を外に干せないと困りますよね。重量アップのタイミングが難しいので、その話をします。2019年7月10日のワークアウト日誌です。背中の主要な筋肉を中心に、上腕二頭筋まで鍛えられる自重トレーニングの王様。そんな懸垂も、自重だけで15回くらい出来るようになってきたら、加重の必要が出てきます。懸垂の加重の方法は簡単で、バーベルプレートなどを腰からぶら下げるだけ。ちなみに、サファリはディップスでも使っているトレーニングベルトを懸垂でも使います。2019年5月29日のワークアウト日誌です。ディップスは細マッチョを目指す上で欠かせない筋トレ種目。加重して大胸筋を鍛える際にディッピングベルトが必要ですが、トレーニングベルトに500円プラスして自作する方法を考えました。...自重で回数を多く行うのも有効ですが、筋肥大という点で言うと加重したほうが良いと思います。その加重のタイミングですが、サファリの場合1セット目で12回出来たらプラス2.5kgというルーティーンで重量をアップしています。最初の加重は5kgからスタートしました。2.5kgではほとんど違いを感じられなかったので。懸垂は、非常に負荷が大きいトレーニングですので、1セット目と同じ回数を3セット目まで出来ることはまずありません。出来るとしたら、1セット目で楽をしているか、インターバルが長すぎです。懸垂のインターバルは、せいぜい1~2分程度で行いましょう。・3セット目:5回などと回数が減っていくのが普通です。このため、1セット目で12回クリアしたら、2.5kgプラスしてしまいます。これを繰り返していくのが、加重懸垂の重量の増やし方になります。今日の夕食は、サーモン蒸しにしました。サーモンというのは、真っ赤な身が特徴ですが、実は分類的には白身魚です。白身魚というのは、持久力が低く瞬発力が高い。そのため、脂肪が少なくタンパク質たっぷりのダイエット向きの食材なんです。白身魚なのにサーモンの身は赤いのか?あの赤は、抗酸化カロテノイドの「アスタキサンチン」の色なんですね。カロテノイドというのは、植物が合成する色素の事ですが、鮭は魚です。鮭が幼魚のときに食べる植物性プランクトンから大量のアスタキサンチンを摂取して、肉に貯め込むために赤くなるのだと言われています。アスタキサンチンの抗酸化力は強力で、運動のたびに発生する活性酸素を除去して疲労回復に役立っています。サーモンが巨体を飛び上がらせて川を登っていけるのは、アスタキサンチンの疲労回復力のおかげなんですね。そのアスタキサンチンは、もちろん人間にも有効に作用します。筋トレで疲れた夜は、アスタキサンチンたっぷりのサーモンで疲れを癒やしましょう♪ブログランキング参加しています。役に立ったと思ったらポチッとお願いします!ダイエットランキング完全無料のメルマガで皆が知らない健康情報みんなが健康だから医者に行かない。病院は潰れるでしょうが、社会のあり方としては理想的なはずです。テレビ新聞では知ることの出来ない、健康に役立つ情報を無料メルマガ(平日刊)で配信しています!仕事や家事で忙しい方が本当の意味で健康を守るために利権や企業に忖度しない、日々の生活に役立つ健康情報や最新論文で裏付けられた健康法を分かりやすく解説するメルマガです。知っているかいないか。知識こそが自分を守ってくれます。(0)トラックバックは利用できません。この記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。トレと栄養学にハマる神奈川県在住。「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。夕食抜きダイエットは睡眠の質を下げる理由。夕食抜きダイエットは睡眠の質を下げる理由。引用について当サイト内のコンテンツを他のHPで引用する場合、必ず引用元ページへのリンクをお願いします。リンク無しでの引用は一切認められませんので、ご了承下さい。