死亡リスクが高くなる注意力が散漫になる日中に眠くて集中できなくなるこんな悪影響があると考えているかと思います。みなさんの周りでも、もはや「常識」になっている話かとですが実は、短眠が健康に悪影響をもたらすという意見について、科学的な根拠が存在しないことをご存じでしたか?このことについて、「マンガで分かる肉体改造~短眠編~」を参考に解説していきます。現役医師が執筆をした本である本作中で根拠も十分に示されているこんなところから、信頼性は十分な一冊かと思います。誤解1:死亡リスクが高くなる誤解2:注意力が散漫になる誤解3:日中に眠くて集中できない短眠を始める前には知識武装を十分に!誤解1:死亡リスクが高くなる誤解1睡眠時間は7~8時間は取らないと早死にする!これは短眠のリスクとして挙げられる代表例かと思います。この意見を裏付ける代表的な調査に、アメリカのカリフォルニア大学とガン協会が行った調査があります。睡眠時間と死亡率に関する調査110万人の入院患者を対象に睡眠時間と死亡率を調査したその結果、睡眠時間が7時間前後の人がもっとも死亡率が低かった確かにこの調査結果を見る限り、睡眠時間と死亡リスクには相関関係があるように思えます。この調査には注目すべき点があります。それが、「入院患者を調査対象にしている」という点です。そもそも入院している患者ならば、起床時間と消灯時間は、基本的には病院が決めているはずです。それでも睡眠時間が極端に短かったり長かったりするのであれば、そこには当然、何かの理由があると考えることができます。次のようなケースです。重病で寝れない:結果的に睡眠時間が短くなった寝たきりの患者:結果的に睡眠時間が長くなったこれらの人は死亡率が上がっても当然かと。睡眠時間が直接的な死亡の原因とは断言できない病気が、死亡率と睡眠時間に影響を与えた可能性があるというわけです。いずれにせよ、この調査結果をもって、短眠が死亡リスクを上昇させると断定することはできません。誤解2:注意力が散漫になる誤解2寝不足だと注意力が散漫になる!こんな話もよく聞くかと思います。これについては、ペンシルベニア大学で行われた次の実験が根拠にあげられています。普段の睡眠時間が7~8時間の健康な男女48人を調査対象としたその48人を1徹夜24時間睡眠36時間睡眠48時間睡眠のグループに分けて生活させた数日後から、1のグループは注意力や運動力が低下した加えて2週間もたつと、2、3のグループも1と同程度に注意力などが低下したさらに、彼らは自分の注意力の低下に気づいていなかったこの実験は非常に有名で、ビジネス書やテレビ等で「短眠は健康に悪い」と主張されるときの根拠によく引用されます。確かに一見すると、「短眠で注意力が散漫にするのは紛れもない事実」と断定できるかと思います。この実験、実は次の条件下で行われたことをご存じですか?調査期間(2週間)の間、窓一つない部屋から外出禁止の状態で共同生活を送っていたシャワー・トイレ意外は常に監視をされていた睡眠時間の管理のために数分ごとに大声で名前を呼ばれ続けたネットやゲームなどの娯楽は一切なかった唯一のゲームが「表示された数が5より大きければスペースキーを押す」というものこのように、日常とは全く異なる環境下での生活を強制されていたものでした。「注意力が低下した」という主張についても疑問が生じます。その意見の根拠は、上で説明した「表示された数が...」というゲームの反応速度でしたが、反応速度の差は、8時間睡眠...0.25秒4時間睡眠...0.30秒と微々たるものでしかなかったようです。日常からかなりかけ離れた不自然な状況で誤差ともとれる反応速度の低下が見られたこのことをもって、短眠が注意力を散漫にさせると断言することは難しいと言えます。誤解3:日中に眠くて集中できない健康うんぬんではなくて、そもそも睡眠時間を削ったら日中に眠くて集中できない!実感値として大半の方はこのように考えているかと思います。このことに関連して、研究者のメアリー・カスケイドンは次のような実験を行いました。人は『思考』や『感じ方』にモロに影響を受けます。「睡眠時間が短いと日中に眠くなる」と思っている睡眠時間が3時間だった睡眠時間が3時間だった事実を認識するその結果、眠気が生じるこんなプロセスで眠気を感じている可能性があることになります。要するに「眠気は気の持ちようによる部分が大きい」ということです短眠を始める前には知識武装を十分に!今回は「短眠が健康に悪影響という意見に根拠は存在しない」ことを解説しました。今回の記事で短眠に興味が湧いたら、ぜひ短眠を生活習慣に取り入れることをオススメします。今回はそんなあなたに、「短眠を成功させるコツ」、「後天的にショートスリーパーになる方法」をお伝えします。今回の記事...もちろん睡眠には個人差があり、短眠が体に合わない人もいるかと思います。8時間は寝ないとダメだと思っていた現在:3時間程度の睡眠で支障なく生活しているこんな変化がありました。8時間寝てたときよりも活動的になった実感がありますですので、「ひとまず試してみて、無理そうなら諦めよう」くらいの軽い気持ちから挑戦してもらえればと思います。一点だけ注意したい点があります。論理的な知識武装を十分に行ってから短眠に取り組むこと。「短眠」というのは、今までの自分の常識に反する行動になります。そのため、中途半端な知識だと、「やっぱり短眠は体に悪そうだし...」と途中で諦めてしまう可能性が高いです。この記事を読んで100%信用していただけたら嬉しいですが、一個人のブログを読むだけでは正直、難しいかと思います。短眠に取り組む際は、今回紹介した本を読むなど、短眠が健康に影響ないと十分に理解した上で挑戦してください。リンク今回の記事があなたの生活に少しでも役立てば幸いです。筋トレとブログと家族を愛しています。毎朝2時から勉強をして、独学半年で未経験からWeb系自社開発企業から内定をもらいました。