...ロードバイクは自分の大好きな趣味でもあるものですから、一番に推したいというのは言うまでもありませんが、居住地の環境や仕事の影響など色々と制約があれば簡単には出来ないかも知れません。そんな方には休日だけのワークアウトでも良いと思います。私も周りの自転車仲間も、やはり仕事の都合で日曜日しか走れない人も多いです。その代わり休日の早朝もしくは午前中いっぱいを使って、ロードバイクの30kmロングディスタンスという過酷なこともやったりしています......笑。自宅でも気軽にできるエアロバイクなども最近では大分値段がこなれてきているので、どうしても自転車に乗る時間が取れなかったり都心に住んでいてクルマが危なくて自転車なんか乗れない!と言う環境の人であれば、エアロバイクを購入するのも手かもしれません。ロードバイクがダイエットにおすすめの理由はヨガにもちょっと似ています。ロードバイクといえば有酸素運動の代名詞。有酸素運動をする事で体の中の脂肪を燃焼させる効果が期待でき、脚部を中心に筋肉をつけて基礎代謝をアップさせながら太りにくい体を作りつつ、同時に体内に溜まった余分な脂肪を燃焼させる事ができるのです。ロードバイクは前傾姿勢でライドするので、脚力はもちろんのこと実は腹筋を鍛える効果もかなり高いです。お腹の人はライド用のスーツを着るとぽっこりお腹がどうしても目立ってしまうのですが、毎日10kmのライドを2〜3ヶ月休まずに行えば、みるみるお腹は引き締まって来るのが分かると思います。これは実際に自分が検証済です。有酸素運動には、ジョギングやウォーキング、水泳などもありますが、ロードバイクのトレーニングはそれぞれを同じ時間行なった場合、ジョギング・ウォーキングに比べても約2倍も効果が期待できると言われています。これは私も実際に心拍計を使って実証していますので間違いはありません。この効果に異論・反論のある方はコメント欄からどうぞ。水泳もかなりの効果が期待出来るようですが、いかんせん家の近所または会社の帰り道にスイミングスクールが無いと、通うのがちょっと大変ですよね。自宅では出来ませんし.....。環境にかなり左右されそうです。ロードバイクのメリットばかりあげましたので、デメリットも。自転車と備品類の購入にお金がかかるまとまったワークアウトに費やせる時間を捻出しなければならない住環境によっては走る場所が限定される危ないなど。デメリットばかり考えていたら、どんなエクササイズだって出来やしません。大切なのは、自分の環境に合っているダイエット方法を模索して実行に移す事だと思います。そんな意味では、自転車は最初こそ揃えるまでにそれなりに資金も必要ですが、揃えてしまえば定期的なメンテナンス代くらいで済みますからね。胸を張っておすすめします。因みに、クロスバイクやマウンテンバイクでも効果は同じですが、有酸素運動で効率的に脂肪燃焼をするには、時速20km/h以上を1時間程度キープしなければ脂肪の燃焼効果が少ないと言われています。1時間キープですから、タイヤの太いマウンテンバイクだと足に負担ばかり掛かって初心者にはちょと辛いかな?と。クロスバイクなら良いのかな?と思います。置き換えダイエット普通に考えれば、置き換えダイエットが一番お金が掛からなのかな?とも思われがちですが、実際はどうなのでしょうか?。置き換えダイエットとは、一日の3食の食事の中でそのうちのいずれかを別の低カロリー食に置き換えて食事制限をするという方法です。一時期メディアにもこぞって取り上げられ、その手軽さから一大ブームとなり現在でも人気のダイエット方法のようです。私も嫁も今現在チャレンジ中で、成果もそれなりに出ているようです。3食のうちの1食を抜くのか?2食を抜くのか?は、どれくらいの期間でどの程度痩せたいか?を自分で決めるのが一般的(らしい)。炭水化物は摂取し過ぎると脂肪になりやすいので、体に必要な栄養素でもありながら過剰摂取は直接肥満の原因にもなりやすいとも言われていますので、その炭水化物を抜くことでかなりの効果が期待出来ます。言ってみれば、普段食べている食事の一部を抜くことになるので相当の覚悟は必要です。嫁を見ていると気の毒で仕方ありません。本人の意思が硬ければ成功する確率も上がるし、途中で挫折すれば失敗するだけの話なのです。太るメカニズムは加齢とともに基礎代謝が低下して、結果太りやすい体を作ってしまい、運動不足とカロリーの過剰摂取によって、次第に体内に脂肪が蓄積されて体重が増加傾向になるというところにあります。太らないためには、今書いたことと逆の事をすればいい訳ですが、その中で一つだけ出来ないことは......加齢を戻すことぐいらでしょう......笑。取ってしまった歳は戻せませんからね。本題に戻して、逆のことを考えましょう。年齢を重ねる毎に基礎代謝が低下します。基礎代謝とは、人間が生きていくうえで何もしなくても消費するカロリーの事を言います。内蔵や骨、筋肉、細胞など、生命維持のためにそれに関わるものが自然に消費するカロリーを指します。この基礎代謝に合わせて消費カロリーが加算されたものがその人のイチ日あたり取るべき総カロリー量となります。総カロリー量は人それぞれで、運動量や部活、仕事によっても個人差がかなりありますので、その人の一日当たりの消費カロリーは当然変わって来ます。体を使う系の仕事の人はカロリーを多く消費しますし、デスクワークやじっとしていることが多いような仕事ではカロリー消費は少ないのです。医者の多くが「運動しなさい」と言われるのは、現代人の一日当たりの消費カロリーの平均が年々減少傾向にあることから、運動することで消費カロリーを増やしなさいということなのです。平均以下の人(自分を含めて....笑)は、生活の中に上手に定期的な運動を取り入れて、少しづつでも基礎代謝を上げる努力をしたいものですね。有酸素運動を日常に取り入れる、または無酸素運動で筋トレをして筋肉量を上げて基礎代謝UPには効果が高いです。そもそも基礎代謝の低下は加齢による筋肉量の低下が一番の原因なのだそうです。毎日やらなくても、1週間に一度でもいいからまとまった時間を運動に充てるだけでも充分効果は高いようですよ。有酸素運動で代表的なのは、ジョギングやウォーキング、自転車、水泳など。一定のリズムで体に効率的に酸素を取り入れる運動を言います。ジョギング、ウォーキングなら初期投資も比較的少なく手軽に始められることが魅力。単調な運動なのでモチベーションの維持が最大の課題かと。因みに、運動をすると体温が上昇するので汗を掻きますが、汗を掻いたからと言って必ずしも痩せているわけでは無いらしいですよ。大事なのは心拍数を1分間あたり110~145でキープする運動を心がけることなんだそうです。この110~145が脂肪燃焼ゾーンと呼ばれるもので、このゾーンをキープする時間が長ければ長いほど脂肪はみるみる燃焼してくれます。実際に活動量計を付けて運動するとわかるのですが、この心拍110~145辺りをキープするって結構大変です。想像が付くかと思いますが、久々に運動した人の場合、呼吸はゼェゼェハァハァ状態って感じです。1ヶ月ぐらいワークアウトを継続的に続けていれば自然に体も慣れてくるので、息苦しさも徐々に無くなって来ます。現役から離れている人は特に、筋肉量の低下が否めないと思うので、ムリなエクササイズは禁物です。運動していないと筋肉が落ちています。筋肉量が落ちているのに突然激しい運動をしてしまうと、関節に負担が掛かり関節を痛めてしまいます。私はダイエットを決意してから突然ジョギングをしてしまったので、膝(ひざ)をやってしまいました。故障してしまうと、それ以降のワークアウトをお休みしなければならないので意味がありません。お休み期間中にダイエットに対してのモチベーションが下がる危険性もあります。基礎代謝と日常の活動(部活や仕事など)で消費されるカロリーを足したものがその日に必要なカロリーとなります。高カロリー食が豊富な現代にとっては、ついついカロリーの過剰摂取をしてしまいがち。コンビニやスーパーなどの惣菜コーナーには美味しそうな弁当ばかりが常に並んでいます。!、街には高カロリー食が溢れかえっているのです!。太るメカニズムというのはとても単純なもので、その日に必要な総カロリー以上のものを摂取してしまうがために、脂肪が体内にどんどん蓄積していくことで肥満に繋がります。これを防ぐためには、カロリーをコントロールした食生活に切り変えなければなりません。端的に言うと、食事制限をかけないとカロリーコントロールは難しいと思います。食べたいものを我慢する、これほどまでに苦痛な事って無いですよね.....。一日の活動量計を把握するには、活動量計の導入がお薦めです。一日中時計を腕にはめておかなければなりませんが、1週間程度で仕事の日と休日の消費カロリーが把握できれば充分だと思います。お薦めの活動量計はEPSONのPS-600Bです。実際に半年程使いましたが、なかなか精度の高い心拍の測定をしてくれます。高いけど......。EPSONの活動量計のレビューについては、私の別ブログで記事にしていますので宜しければ御覧ください。