3000mSCの練習法を紹介!水濠の跳び方も解説!3000mSCの練習法を紹介!水濠の跳び方も解説!2021/01/02最近3000mSCが人気になってきていて、一度やってみたいと思ってる人も多いと思います。練習方法を紹介している記事が少ないので、練習方法を紹介してみようと思います。3000mSCにおすすめのスパイクについては、以下の記事でまとめているので参考にしてみてください。メニューの例1500mと5000mのどちらに近いかといわれると、個人的には5000mに近いスタミナが必要な競技だと思います。実際3000mSCのトップ選手はスタミナ寄りの選手が多いです。そのため、基本的には5000mの練習をして、時々スピードを入れるくらいがベストだと思います。具体的には、以下のようなポイント練習をしておけば良いと思います。(レスト400jog)タイム予測あくまで私の経験則ですが、ハードリングミスがない場合、3000mSCのタイムは以下の式から予測することができます。600[s]となるため、10分00秒(=600秒)で走れると予測できます。そのため、3000mSCで10分切りを目指したい場合は、5000mで16分00秒を目指す強度とすれば大丈夫です。5000mの練習方法については以下の記事で詳しく解説しています。練習のペースについても目標タイム別に記載しています。【15〜16分台】5000mのおすすめの練習メニューを紹介!5000mで15分台、16分台を狙うための練習メニューの紹介します。おすすめのシューズも紹介します。ハードリング普通のハードルは片方の足でハードルに軽く触れるように跳び、着地時の衝撃を和らげると良いです。毎回足を合わせるとタイムロスになってしまうので、左右の足どちらでも跳べるように練習しておくのがベストです。最終的には足を着かずに跳べるのがベストですが、慣れないうちは高く跳びすぎて無駄なエネルギーを使ってしまうので最初は練習不要です。次に水濠ですが、まずは足の合わせ方になれる必要があります。ハードルの直前で足を合わせようとしても減速してしまうので、10mくらい前から足を合わせるのが良いです。私は、8レーン外側のラインと3000mSCの走行ラインが交わる点を基準にして、そこから何歩でハードルまで行けるかを事前に確認しています。基本的には左足で基準点を通過すると蹴り出す足は逆の右足になります。蹴り出すときは、上に跳びすぎると前に進む力が小さくなってしまうので、まっすぐ進むように蹴り出すと良いです。cmくらいのところで着地できるように跳ぶと良いです。水がない所まで跳んでも着地の衝撃をかなり受けてしまうのでおすすめできません。レース本番ラップ位置s台数目のハードルの位置は、以下の式から求めることができます。2)上の式から計算すると、1000mのラップは12台目(984.90m)の15.1m先の位置になります。12台目は3周目の2台目(1500mのスタート位置の近く)のハードルです。2000mのラップは24台目(2000m)ぴったりの位置になります。24台目は5周目の水濠なので、手動でラップをとるなら跳びながらボタンを押す必要があります。ぺース配分3000mSCは1周400mではないのでペースがわかりづらく、突っ込んでしまうことがよくあります。そのため、以下の表を参考にして1周のタイムとペースの関係を覚えておくと役に立つと思います。週末の定番ともいえるロング走の効果、適正ペース、距離、頻度を解説します。LSDや、マラソンペースのトレーニングについても紹介します。インターバル走の効果、ペースを紹介│レペティション、LT走との違いも解説インターバル走の効果や適正ペースについて紹介します。レペティション(レペ)、LT走(クルーズインターバル)との違いについても解説します。【写真24枚】代々木公園クロカンコースを解説!織田フィールドのすぐ近くにある代々木公園には、1周約3kmのクロカンコースがあります。走るランナーにとっては分かりづらい箇所があるため、写真24枚を使って詳しく紹介しようと思います。【全公開】5000mで14分台を達成したときの練習メニュー5000mで14分台(15分切り)を出すための練習方法と、私が初めて14分台を達成したときの練習メニューを紹介します。Ishikawa中距離ランナーです。2017年に1500mで日本選手権に出場しました。Runner」として現役で走ってます。