本みちのくetc≫「へるし医」は、健康になりたい人を全力で応援する医師のブログですホーム育てる力ソイプロテインは絶対ダメ?効果ない?ホエイとの原料や効果の違い!2022-04-15SHAREツイートシェアはてブLINEPocketみちのくDr.こんにちは。みちのくDr.です!本日は、ソイプロテインとホエイプロテインの違いについて紹介します。「ソイプロテインには効果があるの?」と疑問に感じる人は少なくないですよね。そこで、本記事では、ソイプロテインとホエイプロテインの原料や成分の違いソイプロテインとホエイプロテインの4つの効果の違いこの2つをもとに、主にソイプロテインの効果について紹介します。ソイプロテインにも、ホエイプロテインと違った効果や魅力があるので絶対ダメではありません!使い方によっては絶大な効果があります!ソイとホエイの違いについて知り、本記事の最後に紹介するソイプロテインの活用方法を参考に効果的に取り入れてみてください。みちのくDr.ソイプロテインは、プロテインの中では女王の「クイーン」的な存在です!ちなみに、プロテインの王様の「キング」はホエイです。ホエイプロテインの主な効果に関しては、次の記事で紹介しているのでホエイについて知りたい人はこちらの記事もぜひあわせてご覧ください。大豆イソフラボンの男性に対する効果ソイはホエイと組み合わせるとさらに筋肉つく効果!まとめ|ソイプロテインのメリット&デメリットソイプロテインとホエイプロテインの原料や成分の違いはじめに、ソイプロテインとホエイプロテインの種類の違いとして、原料と成分の違いについて紹介します。比較として、以下にへるし医でおすすめしている【Myprotein】のホエイとソイの成分の比較表を掲載します。表に掲載したように、ホエイプロテインは牛乳を原料にし、ソイプロテインは大豆を原料にして作られています。成分としては、ソイプロテインよりホエイのほうが脂質や糖質を多く含み、カロリーも高いです。以降で具体的に紹介しますが、「プロテイン」としての効果はホエイのほうが絶大です!みちのくDr.効果など気にせず、「タンパク質」のみを摂取したい人はソイがおすすめです。タンパク質を摂取する目的は以降で紹介する効果を得るための人が多いはずです。効果の違いまでしっかり確認したうえで、ソイとホエイを選んでください。ソイプロテインとホエイプロテインの4つの効果の違い次にソイプロテインとホエイプロテインの効果の違いについて紹介します。ソイプロテインとホエイプロテインの違いは主に次の4つです。ソイプロテインとホエイプロテインの4つの効果の違い筋トレ後に筋肉がつきやすいのはソイよりホエイダイエットや減量の効果はソイもホエイも同じソイプロテインは大豆タンパクで悪玉のLDLコレステロールを下げる可能性があるソイプロテインには大豆イソフラボンの効果がある以降でそれぞれの違いについて具体的に説明します。筋トレ後に筋肉がつきやすいのはソイよりホエイソイプロテインとホエイプロテインの効果の違いの一つ目は、筋トレ後の筋肉のつきやすさです。筋トレした後に飲むプロテインとしては、ソイよりもホエイの方が筋肉がつきやすいことがわかっています(2)。理由としては、ソイは分岐鎖アミノ酸(BCAA)のロイシンがホエイより少なく、吸収がホエイより遅いためと言われています。そのため、筋肉を効率的につけたい人におすすめなのはソイよりもホエイです。ちなみに、プロテインの種類の他に、次の記事で紹介するプロテインの飲み方までこだわるとさらに筋肉がつきやすくなるのでぜひ参考にしてみてください。プロテインを運動後に飲む量はどのくらい?筋トレ後の一回の量の目安ダイエットや減量の効果はソイもホエイも同じソイプロテインとホエイプロテインの効果の違いの二つ目は、ダイエットや減量の効果です。違いと書いていますが、ダイエットではホエイもソイも効果は同じくらいとわかっています(3)。高タンパク食を食べると、食欲が抑えられて食事で摂取するカロリーが減る効果があります。プロテインがダイエットにおすすめなことや置き換え方法については次の記事で紹介しているのでぜひ参考にしてみてください。ダイエットをする男性女性におすすめなプロテインの置き換え方法3選ソイプロテインは大豆タンパクで悪玉のLDLコレステロールを下げるかもソイプロテインとホエイプロテインの効果の違いの三つ目は、悪玉のLDLコレステロールに対する効果です。ホエイと違って、ソイプロテインは大豆を原料とする「大豆タンパク」です。大豆タンパクには悪玉のLDLコレステロールを下げる効果があるので、ソイプロテインにもこの効果があるかもしれないと言われています。大豆タンパクの効果について、詳しくは次の記事で紹介しているので具体的に知りたい人はぜひご覧ください。大豆タンパクとは?悪玉のLDLコレステロールを下げる健康効果ソイプロテインには大豆イソフラボンの効果があるソイプロテインとホエイプロテインの効果の違いの四つ目は、ソイプロテインには大豆イソフラボンが含まれることです。大豆イソフラボンには、代表的に次のような7つの効果があります。男女別に、簡単に大豆イソフラボンの効果について整理して紹介します。女性の誰しもが予防したいことばかりではないでしょうか。プロテインを飲むついでに大豆イソフラボンの効果も得たい人はソイプロテインがいいかもしれません。前立腺がんは高齢になると多くの男性に起こりやすいがんです。誰しもがんは嫌なものなので、大豆製品を普段食べていない人はソイプロテインで補うと効果があるかもしれません。みちのくDr.ただし、注意点があります!大豆タンパクとイソフラボンの効果がソイプロテインに必ずしもあるとはわかっていません。ソイプロテインは高濃度の大豆イソフラボンが含まれています。そのため、あくまでソイプロテインは補助食品として使い、乳がんを治療したことのある人はソイプロテインを控えてください。プロテインは乳がんの原因?ホエイとソイどっちが女性におすすめは?ソイはホエイと組み合わせるとさらに筋肉つく効果!最後に、ソイプロテインの効果的な活用方法を紹介します!最も効果的な方法は、ソイプロテインに加えてホエイやカゼインのタンパク質も組み合わせて摂取することです!組み合わせて摂取すると、ホエイソイカゼインそれぞれ単独で摂取するよりも筋肉がさらにつきやすいことがわかっています(5)。プロテインに限らず大豆製品でも同じなので、より効率的に筋肉をつけたい人はホエイプロテインに加えてソイプロテインや大豆製品を摂取することがおすすめです。みちのくDr.大豆の栄養やソイプロテインの成分、おすすめな人については次の記事で紹介しています!まずは食事で大豆製品から大豆タンパクを摂取するようにしてみてください!食事で難しい人は、ソイプロテインから摂取することがおすすめです。大豆由来のソイプロテインとは?成分は?おすすめな3つのタイプの人まとめ|ソイプロテインのメリット&デメリット本記事では、ソイプロテインとホエイプロテインの原料や成分の違いソイプロテインとホエイプロテインの4つの効果の違いこの2つをもとに、主にソイプロテインの効果について紹介しました。ソイプロテインについてメリットとデメリットをまとめると次の通りです。悪玉のLDLコレステロールを下げるかもしれない大豆イソフラボンの効果があるかもしれないホエイなどのタンパク質と組み合わせると筋肉がさらに効率的につくソイプロテインのデメリット分岐鎖アミノ酸(BCAA)のロイシンはホエイより少ないソイ単独ではホエイよりも筋肉はつきにくいダイエットや減量の効果はホエイと変わらないメリットとデメリットを踏まえると、ソイプロテインはホエイプロテインに加えて摂取することがおすすめです。プロテインならまずはホエイプロテインを選びましょう!食事で大豆製品を摂取できない人は、補助としてソイプロテインも使ってみることがおすすめです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ついて🍀楽しく・簡単に・お金をかけずに🍀健康になれる方法(上級編ではシックスパックになる方法も)を紹介する医師のブログです。michinoku_drスポンサーリンク※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※本サイトにおける主張は私個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。毎日同じものを食べる食事固定術の5つのメリットの2つのデメリットレコーディングダイエットのおすすめの食事管理方法は食事固定術!レコーディングダイエットの効果とは?記録して食事管理すると痩せる!※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※すでにご病気をお持ちの人においては、本サイトの内容により、かえって健康を害する恐れもあるため、必ずかかりつけ医にご相談ください。※本サイトにおける主張は運営者個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。