細マッチョを目指す上では筋トレが必須ですが、これに加えて有酸素運動もやろうという人が少なくありません。早く目標のボディを手に入れるため、運動を頑張りたい気持ちはわかりますが、焦りは肝心。細マッチョ派にとっては、有酸素運動はジョギングなどよりも「ウォーキング」がオススメです。その理由について解説します。細マッチョ派にとって、有酸素運動をやる上で絶対に外してはいけない条件が一つあります。筋トレの疲労回復を妨げないこと筋肉を増やすには、筋トレしかありません。有酸素運動で筋肉は増えません。細マッチョは単なる痩せた身体ではなく、ある程度の筋肉量が不可欠。運動といえば、筋トレを最優先すべきなのです。筋トレは筋肉へのダメージが強く残ります。筋繊維を損傷させて、それが修復するときに筋肉が大きくなるのだから、当たり前ですね。これを回復させるのが最優先となり、ジョギングなんかで疲労の上塗りをしてしまっては非効率というわけ。過度な有酸素運動は筋肥大を妨げます。持久力に特化した筋肉と、肥大する筋肉は別物。どっちつかずになってはいけないという事ですね。ウォーキングは疲労回復を促進する細マッチョ派にとって、理想のボディを目指すためには筋トレが第一。有酸素運動で理想の身体を作り上げている人というのは、ほとんどいません。疲労回復につながるからです。ウォーキングのような緩やかな運動は、筋肉に疲労をためずに全身の血行を良くします。これにより疲労物質が洗い流され、新鮮な酸素と栄養が細胞に供給されることで、疲労回復が促進されるのです。ウォーキングは気分転換にも最適。血流を良くして疲労物質を洗い流すのは”脳”も同じなのです。このように、軽い運動を行うことで疲労回復を促進することを「アクティブレスト」と言います。有酸素運動は隙間時間に前提として、有酸素運動はやらずに済むのであればそれがベストです。強度の高い筋トレをして、ある程度摂取カロリーを減らしていれば、体脂肪も減っていくはず。小柄な女性や肥満の人の場合、それだけでは間に合わなくなる事もあります。この場合は、有酸素運動で消費カロリーを増やす必要がありますね。脂肪を落とすために有酸素運動を行う場合も、筋トレのボリュームを減らしてはいけません。筋トレの邪魔にならない程度に、隙間時間に行うのが基本です。通勤、通学途中でのウォーキングや、家でテレビを見ながらの踏み台昇降がオススメ。基本的に、あまり効率を求めずやりたい運動をするというのも一つの手です。踏み台昇降については、こちらの動画で解説しました。筋トレでは痩せない」という説が未だに根強いですが、実際問題ほとんどの人は、筋トレと食事管理だけで十分満足できるフィットネスレベルに到達できると思います。筋トレで痩せないのは、筋トレのボリュームが足りないから、もしくは食べ過ぎかのどちらかでしょう。有酸素運動は、時間効率の悪い運動です。仕事をしながら、学業をしながら細マッチョへのボディメイクを目指すには、効率も大事。運動できる時間は筋トレを優先し、有酸素運動は隙間時間に気分転換で行うのが良いと思います。運動は「楽しめる」事が大前提。有酸素運動的なスポーツを楽しく行うことが出来るのならば、それがあなたにとって理想的。ストイックになりすぎないのも、成功の秘訣ですね。質問等はコメント欄で受け付けています!ブログランキング参加しています。役に立ったと思ったらポチッとお願いします!ダイエットランキング完全無料のメルマガで皆が知らない健康情報みんなが健康だから医者に行かない。病院は潰れるでしょうが、社会のあり方としては理想的なはずです。テレビ新聞では知ることの出来ない、健康に役立つ情報を無料メルマガ(平日刊)で配信しています!仕事や家事で忙しい方が本当の意味で健康を守るために利権や企業に忖度しない、日々の生活に役立つ健康情報や最新論文で裏付けられた健康法を分かりやすく解説するメルマガです。知っているかいないか。知識こそが自分を守ってくれます。水泳ダイエットで痩せない原因・気をつけること。(0)トラックバックは利用できません。この記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。トレと栄養学にハマる神奈川県在住。「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。水泳ダイエットで痩せない原因・気をつけること。夕食抜きダイエットは睡眠の質を下げる理由。夕食抜きダイエットは睡眠の質を下げる理由。引用について当サイト内のコンテンツを他のHPで引用する場合、必ず引用元ページへのリンクをお願いします。リンク無しでの引用は一切認められませんので、ご了承下さい。