男性ホルモン(テストステロン)の減少が原因です。男性ホルモンの分泌量のピークは20代から30代で、その後、年をとるにつれて、40代後半あたりから減少していきます。以下のような症状が現れることがあります。筋力の衰え|男性が更年期になると筋肉量が減る理由とは?ED(勃起不全)|なぜ更年期になると勃起機能障害が起きるのかその中の一つの症状として、「不眠(眠れない・寝付けない)/a>」があります。Commons)男性更年期の症状には、不眠(眠れない)という症状で悩んでいる人もいます。不眠の原因は大きく分けて2つあると考えられます。1つは、その他の症状によって寝付けないこと、もう一つは、自律神経の乱れです。●その他の症状によって寝付けないこと男性更年期の症状には、めまい・ふらつき・動悸・ほてり・のぼせ・頻尿(おしっこが近い・夜の尿の回数が多い)などがあります。した症状によって、寝つきが悪くなったり、眠っても夜中に目が覚めてしまうといったことが起きてしまうと考えられます。●自律神経の乱れモナリザ症候群によれば、自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、「昼の神経」とも呼ばれる「交感神経」はよく動く昼間に活発になり、またリラックスを促す「副交感神経」は夜に活発になります。通常は、昼間に交感神経が活発になり、夜に副交感神経が活発になっていますが、昼過ぎまでだらだらと寝たり、あまり活動的に行動しないと、「交感神経」の働きが鈍ってしまいます。男性更年期の場合は、男性ホルモン(テストステロン)が減少することによって、自律神経が乱れてしまい、不眠(眠れない)という症状を起こしていると考えられます。ある方に多いようです。男性更年期障害(LOH症候群)のサイン|どんな症状に注意したらいいの?や男性更年期障害が始まる年齢とは?によれば、テストステロンは加齢とともに減少していきますが、男性更年期障害は、仕事で責任の重いポジション(昇進)についたり、大きなローンを抱えたり、子どもの教育問題、親の介護の問題、家庭内で孤独感が増す時期がストレスが多い時期となり、40代後半から50代前後に起こる人が多いようです。●深部体温を下げる深部体温を下げる方法とは|眠くなる時は体の深部の体温が下がる!によれば、カリフォルニア大学バークレー校のマシュー・ウォーカー教授によれば、眠りに入るためには、深部体温が2~3度下がる必要があり、深部体温が高すぎると、覚醒状態から睡眠状態への脳の切り替えがスムーズにいかないため、よい睡眠に導くことができないそうです。どのようにしたら、深部体温を上げずに下げることができるのでしょうか。●入浴は、熱い湯を避け、ぬるめのお湯に浸かり、就寝1から2時間前までに済ませておくようにする。入浴は就寝1~2時間前までに済ませる。熱い湯は避け、38~40度程度のぬるめの湯につかり、体温をあまり上げないようにする。寝る前に温かいお風呂から上がると、体温が下がり、眠りやすくなります。●就寝前には激しい運動はせず、ストレッチやマッサージなどをしたほうが良いです。運動する際は、夕方に行うようにしましょう。●夕食は、就寝3時間前までにできるだけ済ませるようにしましょう。無理な場合は、消化のいい食事を心がけましょう。●お酒を飲むと眠りが浅くなりやすいので、寝酒は控えるようにしましょう。●温度が低い寝室が質の良い睡眠につながります。●運動をする自律神経が弱っていると脂肪を燃やせない体になる!?によれば、運動している最中は交感神経が活性化され、運動後はその反動で副交感神経が活性化されるそうです。更年期を乗り切る方法として、適度な運動やリラックス方法を試してみることをおススメしていますが、それは、自律神経を整えるためです。●自律神経を整える自律神経のバランスを整えるポイントは「ゆっくり」を意識することによれば、自律神経を整える4つのポイントは、1.リラックスできる環境づくり、2.首を緩める、3.腸内環境の改善、4.呼吸を深くゆっくりする、ことです。よれば、『早起き早寝』がポイントで、毎朝すっきりと目覚めるには、起床時間を一定にすることが重要なのだそうです。●朝食をとる遅い夕食で体内時計が混乱し太ってしまう-早大によれば、体内時計をリセットする方法は「朝食を摂る」ことなのだそうです。朝食にタンパク質を取ることで、その刺激が小腸に到達し、小腸の時計遺伝子を動かします。すると、その信号が胃や肝臓にも伝わり、エネルギー代謝がはじまります。そのため、タンパク質の少ない朝食の場合は、時計遺伝子はリセットされず、内臓の機能も低下したままになります。継続使用で肝機能改善&ストレス軽減&朝の目覚めがすっきり&落ち込みの気分が改善によれば、オルニチンを継続的に飲んだグループとプラセボ(偽薬)を比較した実験では、飲酒習慣があり疲れ気味の勤労者を対象にオルニチン(1日400ミリグラム)を8週間摂取してもらったところ、オルニチンを摂取したグループの人のほうが、ストレスに打ち勝つホルモンである抗コルチゾールホルモンが増え、朝の目覚めがスッキリし、落ち込んだ気分が改善されたそうです。オルニチンを多く含む食品は、しじみ、キハダマグロ、チーズなどです。ついて詳しくはこちら「眠れない」という人は、更年期かもしれませんので、一度病院で診ていただくことをおすすめします。食生活の見直しをするビタミン・ミネラルなどバランスの取れた食事で栄養を十分に摂る。亜鉛は、ホルモンバランスを整える働きがあります。い瞳」|定番のサプリメントランキング第1位!通常価格9,180円→初回お試し価格7,980円で販売します!まずは一カ月試してみよう。2022女性のためのおすすめオイル!オメガ3(αリノレン酸)を摂りたい方に!島根県産えごま種実を低温圧搾生搾りしたえごま油です。グループサイトハクライドウ(舶来堂)コーポレートサイトFoodiscoデトックス。親にできないことを子供に習わせてもダメ妊娠初期兆候とPMSと更年期と健康美容ブログ「HAKUR」は、ばあちゃんの料理教室レシピもまとめています。女性が知りたい!ダイエット(筋トレ)・スキンケア・料理・恋愛・お金・介護・ライフスタイルに関する情報をまとめています。