TAIZAN)パーソナルトレーナー松浦泰山。これまで500名以上の方々のボディメイクを担当。MR.JAPAN」でグランプリを獲得。GYM」代表も務める。家でできる簡単なトレーニングを知りたい!全身運動をしたい!どういう流れで運動すればいい?ジムに通ったり、筋トレグッズを買うのはお金が勿体ない?こういったダイエットの効果を感じられずに続かないといった例は珍しくありません。”運動が続かないんです...どうすればいいでしょうか?”そんな方でもご安心ください。トレーニングや適切な食事制限も毎日出来るならそれにこしたことはありません。1〜2日出来ないことがあっても、定期的なトレーニングを続けることの方がより大切なことなのです。このトレーニングやマクロ栄養素計算を実践することで美しいボディを手に入れることが可能です。美しい痩身ボディを手に入れることで、健康だけでなく多様なメリットまでも得られます。【地獄の10分】これは痩せる!休憩なしの全身運動1パンチングジャンピングキック2バックキック3ポップジャンプスクワット4マウンテンクライマー5ショルダータップ6コマンド7エルボープランクホールド8ジャンピングジャックバービー9ハイニー10サイドステップスクワット11ジャンプランジ12レッグリフトクランチ13バイシクルクランチ14膝付き腕立て15バックエクステンション16パンチングジャンピングキック17バックキック18パンチバービージャンプ19スキージャンプ20エルボープランクホールド栄養管理にはマクロ計算を【地獄の10分】これは痩せる!休憩なしの全身運動この10分トレーニングで全身運動を行うことができます。運動不足解消だけでなく引き締まった美ボディも手に入れることが可能です。トレーニングの反復により内容は覚えられると思いますが、全て初めから覚えるのは難しいので動画を見ながらトレーニングを実施しましょう。移動時間など空き時間は本記事を見てトレーニング内容を覚えるようにすれば効率的にトレーニングすることが可能です。トレーニングは以下の順番で行ってきましょう。パンチングジャンピングキックバックキックポップジャンプスクワットマウンテンクライマーショルダータップコマンドエルボープランクホールドジャンピングジャックバービーハイニーサイドステップスクワットジャンプランジレッグリフトクランチバイシクルクランチ膝付き腕立てバックエクステンションパンチングジャンピングキックバックキックパンチバービージャンプスキージャンプエルボープランクホールド30秒ごとにトレーニングを切り替えて10分間続けます。トレーニングメニューは多いですが安心してください。複雑な動きではないので、数日動画を見ながら繰り返すことで覚えていきましょう。膝上げ・腕振りを繰り返し、その場でのランニングをします10サイドステップスクワット左右にステップし、足を広げ腰を落とします11ジャンプランジ膝を曲げ腰を落とし腕を振ります12レッグリフトクランチ寝た状態で足をあげて足先をタッチします13バイシクルクランチ寝た状態から左右の肘と膝を交互にタッチします14膝付き腕立て膝をついて腕立てをします15バックエクステンションうつ伏せ状態から背筋運動をします16パンチングジャンピングキック1と同様です17バックキック2と同様です18パンチバービージャンプ両サイドに3回パンチしてバービー運動をします19スキージャンプ両サイドにステップを踏みつつ足先をタッチします20エルボープランクホールド7と同様です栄養管理にはマクロ計算を体重は「消費カロリー」が「摂取カロリー」が超えることで減少します。この「消費カロリー」が「摂取カロリー」のバランスをカロリーバランスと呼び、それぞれのカロリーを計算する方法が「栄養素のマクロ計算」です。以下のページでは、栄養素のマクロ計算の方法を具体例にわかりやすく解説していますので、ぜひ参考にしてください。「計算」と聞くと抵抗感があるかもしれませんが、コツさえ覚えれば簡単なので是非覚えるようにしましょう。【1日4分】下半身をバキバキにする自重トレーニング6選!\自己ベスト続出/サブ4以上が72.6%!業界話題のランナー愛用マラソンサプリメントはこちら。