】に書かれている瞑想の方法を紹介します。日常おこなっている作業に集中する「今、この瞬間!!」に注目する。】とは、今している作業に集中する。料理をしているなら、包丁で材料を切ること”だけ”に集中。床を布で掃除するなら、拭いている作業”だけ”に集中する。「瞑想は、自由なら毎日しなくても、いいんじゃない」と考えたり。短時間の瞑想でも脳は休憩できるあなたの脳は起床してから、1日中フル活動しています。脳は意識していなくても、常にフルスロットルで働いており、休むヒマがありません。寝ているときも、脳は働いているかもしれません。夢を見るのは脳が働いている影響と言われています。】で脳に休息を与えましょう。「目の前の行動に集中する」それだけで脳は休憩できるんです。】では日常の”ちょっと”したときに、できる瞑想方法が紹介されています。】で紹介されています。おったろう日常にとりいれた、ずぼら瞑想を紹介するで。「ずぼら」だからこそ、続けれる瞑想。「よっこらせ」と起きたら、まずカーテンをあけ朝日を浴びます。これだけで瞑想になるんです。朝日を浴びたとき、「ヴァンパイヤかな??」ってぐらい朝日が眩しかった記憶。朝一で太陽を浴びるのは、体内時計の調整、ビタミンDを作るため、太陽光を浴びるのは超重要。二冊とも、日本人はビタミンDが不足していると書かれています。朝、カーテンをあけ、朝日を浴び、ビタミンD作りましょう。朝おきて、朝日を浴びたあとは家の掃除が日課。掃除のみに”しっかり”集中すると、瞑想になります。お坊さんが雑巾がけするのも瞑想??フローリングを拭いてるとき、トイレを掃除してるとき、作業のみに集中して掃除します。ワイドショーを見ながら、掃除をするなんてダメですよ~。包丁で食材を切る、食材をすりおろす。切る、すりおろす作業にひたすら没頭します。千切りを揃え、ほそく細く切る。集中しすぎて、鍋を噴きこぼしたり、魚を焼きすぎたり、注意。おちつけ瞑想ふつうに生活していれば、イラッとする場面、いくらでも出くわします。まかせ行動してはいけません。したときは、手のひらに息をふきかけます。手のひらに息をかけれないときは、息を吸って~はいてぇ~繰りかえせばOK。“すーっ”と心が冷めてくるでしょう。リフレッシュ瞑想PC入力作業、デスクワーク「あぁ~疲れたぁ~」リフレッシュ瞑想をしましょう。鼻から空気をすいこみ、鼻から空気を吐き出します。「すいこんだ空気、いまココを通ってるなぁ」と感じながら、すいこみ、吐き出してください。2~3分リフレッシュ瞑想を続けると”スッキリ”し、またバリバリ作業できるでしょう。詳しい呼吸法を知りたいかたはコチラの記事へ飲酒瞑想お酒を飲むとき、なにも考えず”ガバガバ”飲んでいませんか??もったいないですよ。お酒の味”だけ”に集中しましょう。鼻で匂いをかんじ、口に含んだときの香り、ノドを通っていくお酒を愛し、胃に到達したな。とお酒を全身で味わいましょう。コーヒーでも、水でも応用できる、ずぼら瞑想です。お酒を飲む量も減ってきます。時代は「断酒」から「節酒」に。たおったろう、スゴいやん節酒なんて!!おったろうほんとに、ほんとに、チョビとだけ節酒してるで。おやすみ瞑想リンク「マインドフルネスストレス軽減法」で書かれている、ボディスキャンのかんたん版、おやすみ瞑想。オリジナルは45分の時間が必要ですが、ずぼら瞑想は5分~10分で終わります。寝ころびならが、瞑想をします。布団にはいり、瞑想しながら寝てもOKなので。いつも、おやすみ瞑想をしながら、就寝しています。頭→肩→腰→カカトと順に意識を集中していくだけです。ずぼら瞑想チャンスは日常に転がっているずぼら瞑想は「今。ココ」に集中すれば、瞑想になります。した時間に、ずぼら瞑想をすればするほど、あなたの脳を休ませれるでしょう。33種類のずぼら瞑想があります、あなたにあった瞑想方法を探しましょう。食べるまえに、”じっくり”食べ物を観察する瞑想です。牛丼がでてきたら、スミからスミまでじっくり観察します。牛丼を徹底観察、お米の種類は??肉は国産??外国産??タマネギの含有量は??ちょっと恥ずかしいので、取りいれませんでした。観察しているうちに、お腹もふくれ、ダイエット効果も期待できるそうですよ。触れるペットを飼ってる人なら、誰でもできる瞑想。ペットをなでること”だけ”に集中する瞑想です。すきな人なら1時間でも2時間でも、ペットをなでれるでしょう??ペットには嫌われそうですが。鯉しか買っていないので、断念した瞑想方法。】はいろいろな瞑想を紹介していますが、読み飛ばしてしまったのか瞑想中の呼吸方法について書かれていません。】に書かれている腹式呼吸で瞑想を行っています。】とは瞑想の概念を打ち砕いてくれた本。手塚治虫のブッダみたいに。長時間、動かず座り続けるのが、瞑想と思っていました。リンク日常のなにげない作業中、作業に没頭し、「今ココ」に集中する。“ずぼら”でもいいんです。あなたにあった瞑想方法を見つけましょう。料理を作る楽しさを教えてくれた文豪『檀一雄』影がうすいなんてもう言わせない。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。おったろうアラフォーの160cmおっちゃん。おったろうが、体験したこと、作って食べた料理や、飲んだお酒の感想をメインで書いてます。料理は自家製麺料理と燻製がメイン。お酒ならなんでも毎日飲み、感想を書いています。七味なめ茸の軽いレビューもあり2022.07.102023.03.30タコハイの素【レビュー記事】さまざまな飲み方をしている記事は↓↓この記事↓↓ほのかにレモンの香り2023.04.17クレソンをお家で育てると、嫌というほど食べることができることを知る。おったろう雑記ブログ.メニュープライバシーポリシーホーム自己紹介お問い合わせホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。