乗車直前の声掛けは80%の人がシートベルトをした。結果には大きな差が生まれました。誰かに何かを頼むには、その直前にお願いしたほうが達成率は高くなります。それだけでは話は終わりません。合図は自分に対してでも有効なのです。身体を鍛えたり、ダイエットしたい。それが筋トレやウォーキングをする。自分に対して合図(キュー)を設定してやると達成率が上がります。計画を立てても上手くいかないのは、その計画を達成するための行動を即す「はじまりの合図」を決めておかないから。合図(キュー)は行動を即します。動かなければ計画は達成できないのです。「できない理由」に着目するとわかりやすい。「忘れてしまったから」がダントツの一位だったそうです。面倒くさいから時間がなかったから自分に自信がないからなどの理由はウォーキングを休む理由には成りにくいのです。新しい習慣を「相乗り」させる方法が紹介されています。「毎日、絶対にすること」に相乗りさせます。新しく取り組むべき習慣を思い出すことができます。人生を変える上で最も効果がある方法をあえて一つ選ぶならこの方法だ。言わしめた、効果量の高いメソッドです。怠惰性をも利用してしまおう怠惰性は仕様だ。これもまた著者の言葉です。アリとキリギリスに代表される様に怠惰性は「悪」とされる時が多いです。怠惰性を「仕様」と捉えるテクニックがあります。不必要に時間や思考力を浪費しないで済んでいるのかも知れません。毎日決まったルーティンをこなせるのかも知れません。「今日はどっちにしようか」と無駄に思考する必要もありません。怠惰性により「より良く」毎日を過ごせている機能を自分を変えるために使ってみよう。いうのが本章の主旨です。実践事例ももちろんあります。「ジェネリック薬品を選びたくないならチェックしてください」と一文を添えると共に、チェックボックスを加える。人はチェックボックスにチェックを入れる行為ですらも面倒くさいと感じるので、それを利用し、チェックを入れない限りはジェネリックとする。「デフォルト」にしたのです。結果、70%程度だった選択率は、90%を超える数値を叩き出したそうです。応用がきくと思います。自然と見る回数が減るのではないでしょうか。いちいち検索バーに「ユーチューブ」と入力し、それをクリックしないと「見られない」デフォルトに変えてしまうのです。アイフォンからは、ユーチューブのアプリを消してしまい、アプリがない状態をデフォルトにしてしまいましょう。それをデフォルトにすれば良いのです。確実に食べる回数は減っていきます。脳は、そこからまた元に戻すことを面倒だ。「アプリをもう一度ダウンロードしてまで動画は見たくないよな。