皆さんこんにちは!!朝晩は涼しくなってきて、夜も眠りやすくなりましたね。秋の気配を感じると、無性にお腹が減ってきます。会員様によっては、今くらいの時期から外食が増えてきてしまい睡眠時間も減り、身体のコントロールが難しくなってしまう方が多いように思います。思い返すと毎年この時期を乗り切るのが、辛いなと思っている方にはちょうど良い内容になるかもしれません。今日はヨガの呼吸法のご紹介です。自律神経と内臓の働きを整える呼吸法キチンと呼吸をすることによって、自律神経の働きをコントロールすることが出来ます。呼吸と向き合うことが出来れば体調管理や、感情のコントロールもできると云われています。自律神経が乱れた時に身体に現れる症状の例がこちらです。自律神経に働きかける方法は沢山ありますがその一つとして、呼吸法もあると捉えて頂ければ良いのではないかと思います。呼吸法という意味になります。効果としては、自律神経のバランスを整える働きをします。他には、心拍数の低下、ストレスや不安感の緩和にも効果があるといわれています。手印(手の形)を作ります。右手の人差し指と、中指を内側に折り曲げます。使う指は、右手の親指と薬指となります。・息を全て吐き出します・親指で右の鼻孔を押さえます・左の鼻孔から4秒かけて息を吸います・薬指で左の鼻孔を押さえます・親指をはずして右の鼻孔を開き、ゆっくりと8秒かけて息を吐きます・右の鼻孔から4秒かけて息を吸い、親指で右の鼻孔をとじます・薬指をはずして左の鼻孔を開き、ゆっくりと8秒かけて息を吐きますこの一連の流れを10回程度続けて行います。出来れば、呼吸を意識出来るように目を閉じて背筋を伸ばした姿勢で行うようにして下さい。呼吸は皆さんがいつもしている事です。身体の機能として、当たり前すぎて『意識して呼吸する』という感覚は、少し難しく感じるかもしれません。呼吸法が難しく感じる場合、まずは深呼吸をしてみてください。ご自身の身体と向き合う時間を、是非作ってみてください。加圧トレーニングパーソナルトレーニングBEZEL式ダイエットプログラムオプション一覧スタジオ一覧BEZEL式段階トレーニングトレーニングお役立ち情報お客様の声セミナー研修情報アスリート支援プログラム体験申込みフォームBEZELへのお問合せ。