効果よくテレビや新聞などで、ひざの痛みには、グルコサミンやコンドロイチンなどのサプリメントが効くといわれていますよね。その効果を医師の監修の下にご紹介します。運動や薬よりも、ひざ痛サプリメント?サプリメントの栄養成分に注目!ひざの関節の痛みに悩まされる方が多い中、近年、サプリメントが登場しています。一般的に、ひざの痛みに効くといわれているサプリメントには、主に次の3つの成分が含まれています。グルコサミン軟骨(なんこつ)を作る成分です。人の体内で作られるもので、軟骨や爪、靭帯などに存在しています。ひざの痛みの原因のひとつに、関節の軟骨が削られて炎症を起こす「関節炎」がありますが、グルコサミンは、その関節炎の痛みをやわらげる効果が報告されています。ヨーロッパでは関節炎の治療薬としても使われてきた経緯もあり、安全性も確認されています。コンドロイチングルコサミンと同様に、もともと人の体に大量に存在している成分です。水分を保ったり、弾力を与えたりする効果があります。コンドロイチンは関節の軟骨に多く存在していますが、加齢と共に減少します。不足すると関節痛や腰痛につながります。そんなとき、コンドロイチンを摂取すると、ひざ関節の軟骨に水分と弾力を補い、軟骨を修復してくれるといわれているのです。グルコサミンとコンドロイチンは、セットでサプリメントになっていることが多いですが、その理由は、同時に摂取するとより効果が高まるからです。炎症を抑える効果のあるサプリメント成分です。研究上では、リウマチの炎症を抑制する効果も確認されています。緑イ貝(ムール貝の仲間)に多く含まれているものの、それでも含有量が少なく貴重な成分です。実は、医学的にはこのサプリメントの効果は証明されていません。「グルコサミンやコンドロイチンなどのサプリメントを摂取すれば、軟骨が増える」ということはないと言われているのです。サプリメントを摂取して、痛みが楽になったという人がいることは事実です。サプリメント成分は食べ物でも摂取できるグルコサミンやコンドロイチン、フラン脂肪酸は、重い副作用もなく、安全性も確認されていますので、摂取したい場合は摂取しても問題ありません。グルコサミンやコンドロイチンは、鳥皮や軟骨、魚の皮、山芋、オクラなどのヌルヌルした食品に、フラン脂肪酸は魚や貝に多く含まれています。バランスを考えてこれらの食品から摂取するのもいいでしょう。ひざの痛みを改善する栄養素その他にも、ひざの痛みを改善するといわれている栄養素があります。ビタミンB1、B6、B12です。これらは神経の働きと密接に関係しているため、痛みの軽減につながるといわれています。ビタミンB1には、炭水化物などから分解されたブドウ糖を、神経細胞のエネルギーに変える働きがあります。ビタミンB6は、神経伝達物質を作るために必要なので、不足すると神経機能に支障が出る可能性があります。ビタミンB12は、神経細胞の修復に作用するといわれています。これらの栄養素は、神経の機能を正常に保ってくれるので、きちんと摂取することで、ひざの痛みの改善に大きく作用します。痛みに悩まされている方は、ぜひ意識的に食品やサプリメントから摂取しましょう。&NG食材まとめ2016.03.31変形性膝関節症にお悩みの方に、過去のコラムから予防・改善に有効な食材、NG食材のまとめをご紹介します。食生活の見直しは、生活改善や運動習慣と同じくらい、ひざ痛の緩和が期待できます。O脚矯正プログラム2016.03.16“O脚”は、変形性膝関節症の予備軍ともいわれる脚のトラブルで、体のゆがみや脚の変形の原因となります。鏡の前に立ち、足のかかとをそろえて直立し、自分がO脚かをセルフチェックしてみましょう。両足のひざ同士が付かず、すきまが開いていた人はO脚です。矯正エクササイズをぜひやってみてください。ひざにやさしい靴選び講座2016.03.03変形性膝関節症や外反母趾など、足にトラブルを抱えている人は、いつも履いている靴が症状を悪化させている可能性も。そこで、多くの人の靴選びをサポートしてきたシューフィッター歴20年の木村克敏さんに、靴選びのポイントを聞いてみました。サプリメントの誤解に迫る2016.02.17つらいひざの痛みを、サプリメントの摂取で予防・改善できたら......。過去のコラムも振り返りながら、ひざ痛のサプリメントの利用方法についておさらいしましょう。女性に変形性膝関節症が多い理由2016.02.08変形性膝関節症は、閉経後の女性がなりやすいとされています。60歳以上の女性の4割がかかるこの病気は、ひざ関節の軟骨がすり減り、痛みや腫れが起きるというもの。男性と比べて2倍も女性の発症率が高いのは、骨格やホルモンの影響が深いからだとか。今回は“女性とひざ痛”について解説しましょう。サプリ選びの注意点とは?2015.06.17すり減ってしまった関節の再生に有効とされるグルコサミン。現在、薬局などに行くとグルコサミンのサプリメントが何種類も溢れています。そんなあなたのために、グルコサミンを選ぶ際のポイントをまとめてみました。ひざの痛みに処方される内服薬や座薬の注意点2015.06.14ひざに痛みを感じて病院に行ったのはいいけれど、処方された薬にはどんな効能や特徴があるのでしょうか。今回はひざの痛みに関する処方薬についてフラットな立場から、レクチャーします。ひざにやさしい靴選び講座1pt監修クリニック東京ひざ関節症クリニックひざ関節に特化した整形外科クリニック。血液や脂肪など、自己組織を活用した最先端治療を提供するクリニックとして度々メディアにも登場。健康的で楽しい人生を応援するというコンセプトのもと、世界で最も優れた治療法の提供にこだわり診療を行っている。@hizakatsuさんのツイート運動やマッサージ、薬でも改善されない変形性膝関節症(関節痛)による膝(ひざ)の痛みの「治療法」について。