フル食公開します!!1日目標1400kcalの巻こんにちは。以前の記事で、私の低糖質中のお食事の「フル食」を紹介しました。はい、どーもこんにちは。トレーニングするのが難しいですからね、計画通り進[...]ただ、よーく考えてみたらあまり女性向きではなかったなと、、、反省。低糖質中のカロリー設定はだいたい1200~1500kcalくらいになりますもんね。12kcal)P:25g(100kcal)F:16g(144kcal)合計摂取カロリー:256kcalりゅうけんすんません、写真撮る前に待ちきれず、、、2枚食べた。80kcal)F:15g(135kcal)合計摂取カロリー:215kcalりゅうけん就寝前のMCTオイルは寝てる間の脂肪燃焼促進に効果的!!「夜に脂質を??」と思うかもしれないけど、だまされたと思って試してみてね!!何もしたくない、そんな夕食に便利デス。1334kcal※実はこのお食事の時は「減量の最終段階」に近かったので限りなく糖質を抑えています。本来であれば、糖質は40g以下にはしない方がいいです!!40g以下に設定すると目標カロリーを下回り過ぎたり、PFCバランスが崩れ過ぎて上手く脂肪が燃えてくれなかったりとデメリットの方が大きくなりますのでお気をつけください!!りゅうけんこの日はトレーニングがお休みDAYでしたので、プロテインを飲むタイミングも「トレ直後」が無く、本来であれば、もう20g(80kcal)は摂ってるのでまぁちょうどいいくらいかな。1炭水化物は、「どうしても入っちゃう物はスルー」そんなに神経質にならない!!2タンパク質は、毎食均等に摂る。(1食あたり20~30gくらい目安で!!)3食事の間隔を6時間以上空けない。小まめに食べて「常に代謝の高い状態」を保つ!!4夜は温かいメニューがBETTER!!代謝を下げないようにする!!5どうしてもビタミン・ミネラルが不足しがちになります!!ここはサプリを有効に活用する!!★私も愛用!!コスパと成分と日本製の安全が揃ったビタミン・ミネラルはこちら↓まとめイワシ缶に目玉焼きに刺身に、なんか鍋・・・??けっこう簡単に出来そうなメニューばかりだな!!と内心思ったあなたっ!!当たりでーす⭐そうなんですよ、低糖質のメニューは出来る限りシンプルの方が成功します!!「料理にこだわらず食材にこだわる。」これが大切なんです!!料理にこだわる程、味付けなどで余計なカロリーが入ったり、何よりも大変で続かなかったりします。低糖質に限らず、どんなダイエットでも「継続」できてこそ成果が出ます!!また継続できるダイエットに出会うことが成功への近道とも言えます!もしくは、我々トレーナーにお任せいただくのも1つの成功への近道ですよ~!!りゅうけんっと最後に宣伝してしまった(∀`*ゞ)テヘッみんなでがんばりましょー☆彡ダイエットと美肌は同時進行が効果的!しあわせジェリー体感キット1,000円+税(送料無料)りゅうけんのお部屋の最新情報をチェック!フォローするこの記事を書いた人りゅうけんこんにちは、プロトレーナーりゅうけんです。3人の子育て歴20年、トレーナー歴17年、これまでスポーツ選手、芸能人、ミュージシャンなど多くの方のボディメイクやコンディショニングを担当してきました。※某CMの芸能人も実は私が仕上げました。ダイエットやボディメイク、姿勢などお体のお悩みをお持ちの方ぜひご一報ください。こちらのブログはプロトレーナーならではの正攻法な知識や裏ワザを、誰にでも出来そうな感じにして仕上げて書いております。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。アクセスランキングオフラインのためランキングが表示できませんこのブログは・・・プロトレーナーりゅうけんです。こちらのブログはガチガチでもユルユルでもない、フツーのチョットイイ体になりたい、いやどうせならフツーよりチョイ上に行けないか...そんな願いを叶えるブログです!多少難しい事が書いてあるかもしれませんが、基本「誰でも出来る」をモットーに書きました。老若男女問わず一読いただけたら幸いです。誰でもできる豆知識!.ホームシェアメニューTOPへ。