生活TwitterFacebookはてブPocketLINEコピー2022.02.06ダイエットをする上で運動は欠かせませんよね。運動を習慣化していくのはなかなか大変ですよね。運動しなくても、睡眠時のカロリー消費で痩せる事はできないのでしょうか?そこで今回は、睡眠時に消費されるカロリーのメカニズムについて調べてみました。理由をリサーチ!睡眠時に消費されるカロリーのメカニズムについて他にもたくさん!!睡眠をとることで消費カロリー以外のメリットとは!?まとめ理由をリサーチ!睡眠時に消費されるカロリーのメカニズムについてまずは、睡眠中に消費されるカロリーのメカニズムについて知っていきましょう。して、睡眠中にカロリーが消費されるの?人間は、十分な睡眠をとる事で300Kカロリーを消費するといわれています。300Kカロリーとは、40分間のランニングに相当するカロリー消費になります。結構な消費量ですよね。寝ているだけで、こんなにカロリー消費が起きるのかというと、そこにはホルモンの働きが密接に関わってきます。睡眠に関わりのあるホルモン・メラトニンメラトニンは別名「睡眠ホルモン」ともよばれ夜になると分泌され、眠気を引き起こします。その分泌の際にカロリーが消費されます。・セロトニンセロトニンは別名「幸せホルモン」ともいわれ、心身を安定させる働きがあります。先ほどのメラトニンの材料ともなる重要なホルモンです。・コルチゾールコルチゾールは別名「抗ストレスホルモン」ともよばれ、ストレスを和らげる効果があります。朝に多く分泌されるので目覚めを促す効果もあります。・レプチンレプチンには、体に必要なエネルギーの摂取量と使用量を調節する働きがあり、特に食欲を抑える作用があります。・グレリングレリンもレプチンと同じく、エネルギーの摂取量と使用量を調節し、こちらは特に食欲を促進させる作用があります。・成長ホルモン耳にした事も多いと思いますが、成長ホルモンは体内にある細胞の代謝を促し、新しい細胞を作る働きがあります。ノンレム睡眠中に多く分泌されます。これらのホルモンが睡眠中には活動しており、そのエネルギーの源としてカロリーが消費されています。寝不足は、百害あって一利なし!先ほどご紹介したように、睡眠中には多くのホルモンが活動しており、そのほとんどが体の調子を整えるものです。・ホルモンの働きが乱れ健康状態が悪くなる・睡眠中に消費するカロリーが消費されない・中性脂肪を分解する成長ホルモンの働きも鈍化して太りやすくなるこのようにホルモンが上手く機能できずに、不調になりやすく太りやすい体になってしまいます。アメリカのコロンビア大学の18,000人での調査でも睡眠時間が短い人の方が長い人よりも肥満であるケースが高い結果も出ています。この結果からも寝不足は、肥満の原因にもなってしまうのです。太らない為の睡眠には、深い眠りが必要です。出来るだけ深い眠りに入れる環境づくりを行いましょう。・寝具にもこだわりを!これらの事に気をつけるだけでも深い眠りに入りやすくなります。詳しく見ていきましょう。入浴は睡眠の1~2時間前がベスト!人間は、体温が上昇した後、徐々に体温が低下する事で、眠気を感じます。その為入浴後、約1時間半後に眠気がくるといわれています。寝る時間から逆算して入浴する時間を決めるといいでしょう。睡眠時間は、7~8時間!最低でも6時間ベストなのは、7~8時間の睡眠です。睡眠時間が長いほどカロリーの消費も大きいので、効果的です。最低でも6時間の睡眠はとるようにしましょう。寝具にもこだわりを!せっかく体を整えて深い眠りにつける状態になっていても、寝具が合っていないとぐっすり眠れません。・湿気がたまりにくい羽毛にするこの3つのポイントを重視して寝具選びをすると、自分の体にあった寝具を見つけられるかと思います。参考にしてみて下さい。・モーツァルトの音楽を聴く音楽にはヒーリング効果があり、リラックスさせてくれます。クラシック音楽は睡眠に良いといわれており、特にモーツァルトの楽曲は深い呼吸を促し、心拍数を安定させ不安を解消するのに、最適な周波数だといわれています。・大さじ一杯のはちみつ寝る1時間前にコップ1杯のお湯に大さじ一杯のはちみつを溶かして入れる事でホルモンの働きを高める効果があります。・寝る前にブルーライトを浴びる人の体は光によって体内時計を調節しています。夜にスマートホンやパソコンのブルーライトを浴びてしまうと、体内時計が乱れて眠りにくくなります。・カフェインの摂取ご存知の方も多いかと思いますが、コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインは眠気を妨害する作用があります。寝つきが悪くなるので、摂取しないようにしましょう。眠れない時にお酒に頼る方もいらっしゃるかもしれませんが、アルコールもあまり睡眠にはよくありません。アルコールを摂取すると、睡眠の質が下がり、深い眠りに入りづらくなってしまいます。寝る前のお酒は出来るだけ控えるようにしましょう。Link他にもたくさん!!睡眠をとることで消費カロリー以外のメリットとは!?痩せやすくなる以外にも質のいい睡眠をとる事で、様々なメリットがあります。・記憶の定着これらの効果があるといわれています。基本的な効果といってもいいでしょう。人間は眠る事によって体の機能を休ませ、回復させます。代謝活動も促進され、自律神経なども整え、ストレスからの回復や耐性向上の効果もあります。先ほども触れましたが、ストレスの解消にも、睡眠は効果的です。質の良い睡眠をとる事によって、脳に蓄積したストレスなどによる疲労を解消します。過剰な不安感に襲われてしまう事の予防にもなります。睡眠中に分泌される成長ホルモンには、肌質を改善する効果もあります。深い眠りの時に多く分泌され、その時間が長いほど肌にいい効果を与える睡眠になります。睡眠には覚醒中の出来事を脳に記憶として定着させる効果もあります。深い眠りと浅い眠りのリズムを作る事によって、記憶の定着をスムーズに行う事ができます。まとめ今回は、睡眠によるカロリー消費についてまとめてみました。〇睡眠中には約300Kカロリー消費する〇効果的にカロリーを消費するためには、質の良い睡眠をとる〇睡眠不足だと太りやすくなるといった事が分かりました。雨の日の保育園送迎を徒歩でする対策とアドバイスをご紹介!!雨の日の保育園の送迎って本当に大変ですよね。「沁みる」「滲みる」「...生活あなたはどうやって使う?手帳とノートの効率的な使い方!手帳が店頭に並ぶ時期は、年末12月、年度末3月、そして9月から。最初は軽い音だったのがだんだんと貯まってくると、音も変わってきて重みも増えて、入れるときに気...生活やってしまった!!餃子の皮が乾燥した際の修復方法を調査!!油断していると、すぐに乾燥して固くなってしまう餃子の皮。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。defined.")}))}();タイトルとURLをコピーしました。