プロテイン」で検索すると、まずいという関連ワードが出てきますが実際の所はどうなのか。アセロラの持つ美容効果や、おすすめのアセロラプロテインなどをご...動物性タンパク質と植物性タンパク質の違いについて先ほど、動物性タンパク質と植物性タンパク質のバランスが美肌につながるとお伝えしましたがこの2つの違いは具体的にどんな点か解説していきたいと思います。鶏肉やささみ、その他牛や豚などの肉。魚や牛乳など動物から摂取されるタンパク質が該当します。プロテインでいうと、ホエイプロテインが動物性タンパク質が豊富に含まれています。植物性タンパク質こちらは、豆腐や納豆などの大豆製品や空豆や枝豆などが該当します。プロテインでいうと、ソイプロテインやビーガンプロテインなどが植物性タンパク質が豊富に含まれています。筋トレをしてるとどうしても安価でタンパク質量が豊富な動物性タンパク質を手に取る事が多いんですが美肌を意識されたい方は一度植物性タンパク質も取り入れてみてはいかがでしょうか。プロテインくんタンパク質の容量だけで、プロテイン選んでました。実際に、1年間プロテインを飲み続けて美肌になったか変化を検証この章では、実際に僕(30代男性)が2020年の4月から2021年の4月現在までプロテインを毎日摂取し続けて、どれだけ変化があったのかをご紹介できればと思います。美肌になった検証1:プロテインの1日の摂取量は、最低1杯プロテインの1日の摂取量は、1〜3杯でした。プロテインバーは、大体1日2本ぐらい摂取してた感じです。なんで、バラ付きがあるのかと言うと、プロテインは基本的に3食の食事の中で足りないタンパク質を補うために摂取していたので「今日、ちょっとタンパク質足りないな」って日には少し多めに摂取したり「今日は鶏胸肉食べたし、大丈夫かな」って日には1杯だけ飲むみたいな感じで決めてました。プロテインバーに関しては間食時の置き換えで食べていてそれまでは、おやつといえばスナック系のお菓子やチョコレートなどを食べていたのですが2020年よりパーソナルジムに通い始めたこともあり、間食はプロテインバー、もしくはプロテインヨーグルトに限定するようにしていました。プロテインくんタンパク質量からプロテインの摂取量計算するのは必須だよね。美肌になった検証2:プロテイン習慣2ヶ月目ぐらいから徐々に肌にハリが出てくる?プロテインを習慣的に摂取するようになって大体2ヶ月目ぐらいから、肌荒れがなくなり徐々に肌にツヤとハリが出てくるようになりました。当時は、筋トレ目的でプロテインを摂取していたので自分ではそこまで肌効果について実感することはなかったのですが習慣を続けていくうちに周りから「若返ったね」と声をかけられる機会が増えたりしました。同時に筋トレをしていたのもあるのかもしれませんが、肌に関してはプロテイン摂取が大きいのかなと思います。この時摂取していたのは、ホエイプロテインを水や牛乳で割っており普段の食事から野菜を摂取するような食生活でした。プロテインくん僕も若返った言われたい。先ほどお伝えしたように最初の1〜3ヶ月はプロテインパウダーは水か牛乳で割っていたのですが途中から「アーモンドミルク」や「豆乳」で割るようになってからさらに加速するように肌が若返っていくような実感がありました。アーモンドミルクには、抗酸化物質であるビタミンEが非常に多く含まれています。非常にアンチエイジングの効果があると言われています。豆乳にも同じくビタミンEが豊富に含まれておりどちらも新陳代謝を促し、肌のターンオーバーを活性化できる効果があると言われています。ターンオーバーとは約6週間ほどの周期で、肌の皮膚細胞が作られて古い細胞と入れ替わる周期のことでターンオーバーが乱れると、肌荒れやニキビ、などの肌トラブルの原因になると言われています。プロテインくん僕もターンをオーバーしたい。美肌になった検証4:1年間プロテイン生活を行なってみたまとめ美肌効果を実感できたのは、2ヶ月目ぐらいからで3、4ヶ月目ぐらいで落ち着いてそこからは習慣を続けることで美肌を維持しているような感じです。先ほどもお伝えしましたが筋トレ効果を目的にプロテインを飲んでいたこともあり肌効果については予想外で嬉しい出来事でした。プロテインだけの効果ではなくプロテインの割り方や一緒に食べる食事なども需要だなと感じるところもありました。プロテインくんプロテインの割り方は大事だよね。次の章ではプロテインの摂取以外で肌に良かった習慣を体験談を交えてご紹介できればと思います。美肌になりたい人におすすめな、プロテイン摂取以外で肌にいい習慣この章では、プロテイン摂取以外で肌に良い習慣を自分の体験談をもとにお伝えできればと思います。おすすめ1:水を1日2リットル飲むいろんな所で美肌効果について解説されている、水の摂取。水を飲むことで、乾燥してしまいがちな肌の保水力を保つことができシミやくすみなどのトラブルを解消してくれることができます。余談ですが、ダイエット中や筋トレにも水の摂取はおすすめです。僕はパーソナルジムに通うようになってからトレーナーさんにまず言われたのが「水を毎日2リットル飲みましょう」でした。水を飲むことでタンパク質の吸収効率をあげる効果もあるらしく日々プロテインを摂取しているのであればさらに効果を加速させることもできるんじゃないでしょうか。プロテインくん水ってすごい!おすすめ2:野菜を食べる野菜を食べる2つ目が野菜を食べるです。皮膚の粘膜を健康に保ちたい→ニンジン、ほうれん草などの緑黄色野菜がおすすめです。自分の気になる肌トラブルや目的とあった野菜を選ぶようにしましょう。プロテインくんバランスよく、いろんな野菜を食べるのが1番良いよね。おすすめ3:睡眠をしっかりと取る睡眠中に、成長ホルモンと睡眠ホルモンという2つのホルモンが分泌されると言われています。成長ホルモンは、基本的に子供の成長を促すホルモンと言われているのですが大人にも効果があり、疲労回復やストレス、組織の修復やアンチエイジングの効果もあると言われています。睡眠ホルモンは、この成長ホルモンの分泌を促す役割があり、夜間から睡眠中に多く分泌されます。メラトニンとも言われ、活性酸素を除去し、肌の老化スピードを遅らせてくれる働きがあるとも言われています。肌ケアの基本ですが、洗顔をしっかりと行い風呂上がりには化粧水をつけてそのあと乳液でしっかりとカバーしましょう。化粧水だけでケアする人もいますが化粧水後の乳液がないと、化粧水によって得られた保湿を閉じ込めておくことができないため効果が薄れます半減してしまいます。化粧水と乳液はセットで行うのがおすすめです。個人的には、化粧水後にニベアを塗ると長時間肌に潤いが出るのでオススメしたいです。プロテインくんいつも化粧水オンリーでした。【肌荒れ・かゆみ】美肌になりたいならやらない方がおすすめなNG行動この章では、美肌になりたいのならやらないほうがいいNGな行動をご紹介できればと思います。アルコールを頻繁に摂取するアルコールを頻繁に摂取するのはNGです。アルコールは体内の水分を奪ってしまうため肌の乾燥を引き起こしやすい作用があります。その結果、肌から潤いが奪われてしまい、長い目で見た時にシワができやすい肌になってしまいます。恐ろしいことにずっと飲酒を続けていた人が、禁酒をしたからといって全くお酒を摂取していない人と同じぐらいの肌になれるかと言ったら難しくアルコールによってコラーゲンが破壊されるともとに戻すには時間がかかると言われています。付き合いなどで、どうしてもアルコールを摂取しなければならない場合は同時に大量の水を摂取して保湿を保つかハイボールなどの蒸留酒だと比較的体内からお酒が抜けやすいのでオススメです。アルコールを摂取する前にしじみの味噌汁などを摂取すると、アルコールを摂取することで発生する「アセトアルデヒド」という脱水症状の素になる成分を分解してくれるのでこちらもオススメです。プロテインくんしじみの味噌汁!ハイボール!水!ファーストフードやスナック菓子メインの食生活ファーストフードやスナック菓子など脂質の多いを取りすぎると肌荒れやニキビの原因になりやすいです。脂質の分解は、内臓に大きな負担を与えやすいとされておりその結果肌荒れやニキビを引き起こすとされています。ファーストフードは、チートデイなど月に数回のご褒美程度にしスナック菓子はプロテインバーなどのに置き換えるなどすれば美肌とダイエットは制する事ができるのでオススメです。チートデイ週1は嘘?おすすめの頻度をご紹介します。おすすめの頻度や注意点、頻度をご紹介できればと思います。カフェインを摂取しすぎるコーヒーなどに含まれるカフェインには利尿効果があり結果、カフェインを摂りすぎると体内の水分が流れてしまい肌の乾燥につながってしまいます。「コーヒー飲むとおしっこ行きたくなる」人は結構いるんじゃないでしょうか。そんな人は要注意です。コーヒーを夕方以降に飲みすぎるとカフェインによって夜の睡眠を阻害してしまうため睡眠時間が減ってしまいさらに美肌から遠のいてしまうことになります。コーヒーを摂取するならできるだけ16時ごろまでに摂取する事がオススメです。してもコーヒーを摂取したいのであればカフェインレスコーヒーなど、販売されておりこちらであれば、ほぼコーヒーの雰囲気を楽しむ事ができるので、ぜひチェックして見てください。最近はスタバやコメダなど大手カフェチェーンでもカフェインレスコーヒーを扱っている事が多く付き合いでカフェに行かなければならなくなった場合などもオススメです。プロテインくんカフェインレスで行こう。美肌になった?プロテインが肌によくておすすめって本当?美肌になった?プロテインが肌に良いって本当?まとめいかがでしたでしょうか。プロテインを摂取して、ボディビルディングしたりダイエットするのであれば、体をスリムにするだけでなくお肌も綺麗に保ちたいですよね。過度の食事制限や、タンパク質摂取に気を取られて偏った食事をしていると気づいたら肌がボロボロ、なんてこともありえるので食事はバランスに気をつけて摂取しましょう。それでは、良いプロテイン生活を。【バルクアップ】太るためにおすすめのプロテイン・バーは?この記事を書いた人shogoプロテインは1日3回摂取するプロテインマニア。近畿大学農学部にて、食品栄養学を学び2009年に卒業。2021年に「プロテインマイスター」の資格を取得。3年前から、筋トレにはまり今はエクササイズコーチに通い中。サバスのプロテインをおすすめしない理由2022.05.09朝ごはんをプロテインのみにした時のダイエット効果は?2022.05.06デメリットは?寝る前のプロテインは本当に大丈夫なの?2022.05.04ウエイトゲイナーをおすすめしない人の特徴2022.04.30【ランキング】筋肉を大きくするプロテイン3選2022.04.26【痩せた?】プロテインの置き換えをやってみた。