冷え性なので30度越えの猛暑日だろうがホットコーヒー飲んでます。バナナ型におすすめなダイエット方法バナナ型の傾向は年齢を重ねると、筋肉がどんどん落ちていくこと。すると基礎代謝が落ち、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。バナナ型のダイエットはいかに基礎代謝を維持するかが大切。そこで有効なのが基礎代謝をアップさせるのが「運動」と「タンパク質の摂取」です。Afterはこちらスポンサーリンク運動ジムに必死に通ってもバナナ型は筋肉がつきにくいので、ダイエット効果(脂肪燃焼)の高いトレーニングがおすすめ。・スロージョギング(有酸素運動)・ダンベル×スクワット(筋トレ)・スロージョギング(30分)スロージョギングのやりかたは簡単。歩くスピードと一緒でいいのでゆっくりジョギングすること。単純なウォーキングよりも脂肪燃焼効果が高く、ランニングのように息が切れません。スロージョギングはフルマラソンの選手も練習に取り入れるぐらいなので効果は間違いなし。ぼくはスロージョギングで最高20キロ走ったことがあります。足がパンパンでしたけど...。日に日に走れる距離が伸びていく小さな達成感があるのでモチベーションを保ちやすいです。・ダンベル×スクワット(10回×3セット)スクワットは下半身強化の定番ですが、上半身も同時に鍛えられるダンベルスクワットがおすすめ。手順1ダンベル(2Lのペットボトル)を両手で持つ2足を肩幅に開く(つま先は外側)3つま先より膝が前に出ないようにしゃがむ(後ろの椅子に座るぐらいの気持ちでお尻をしっかり突き出す)4膝とお尻が同じ高さまで曲げたらゆっくり元に戻すダンベルスクワットでは下半身、背中、腕を同時に鍛えることができるので効率が良いです。各部位の筋肉をイメージしながらおこなうとより効果的に負荷がかかります。筋肉痛になったら無理せず体を休め、痛みが引いたら再開。そこまで負荷が高くないので毎日やっても大丈夫。お風呂に行く前とか毎日のルーティーンに紐づけると習慣化しやすいですよ!※スクワットをやると足が太くなるは気のせいです。筋肉に負荷をかけると筋肉の水分が増えて太くなった気がします。それは一時的なものなので時間とともに元に戻ります。食事はたんぱく質を意識バナナ型は筋肉がつきにくい体質なので、タンパク質を意識して摂取する必要があります。タンパク質...大豆、豆腐、納豆とはいっても、朝から意識的にタンパク質を摂取するのはきついはず。「プロテイン」を活用し効率よく摂取するといいですよ。奥さんも毎朝がんばって飲んでます。ぼくがリピートしているプロテインは定番のこれ!タンパク質だけでなくビタミンもとれるので一石二鳥。バナナ型は筋力が落ちやすくつきにくい体質バナナ型は筋肉がつきにくい体質なので、タンパク質を意識的に摂取して筋肉を落とさないようにしなければなりません。鶏肉のささみばかり食べるのきついですし、鳥肉の臭いがダメな人もいますよね。楽にたんぱく質がとれるサプリがおすすめ。筋肉量の少ないバナナ型の人は、冷え性の傾向があります。冷え性が慢性化すると代謝が常に悪い状態になってしまいますので体を温めるサプリも有効です!しょうがのサプリかビタミンEが多いサプリがおすすめ!冷え性を防ぐには「筋肉」×「お風呂」×「ショウガ」もともと筋肉量の少ないバナナ型の人は、冷え性の傾向があります。冷え性が慢性化すると代謝が常に悪い状態になってしまいます。痩せにくく風邪をひきやすい状態。体の「内側」「外側」を意識的に温める必要があります。...湯船に浸かる、夏でも肌を露出しない外側は湯船や衣服で対処できますが、内側(食事)が難しいので工夫が必要です。かけて食べるようにしてます。した味付けが好みなので相性がいいみたい。体の外側だけでなく内側からも温めて冷え性対策をしましょう。シックスパッド「パワーローラーS」は持ち運びにコンパクトなサイズ感。本記事を読むとわかること・パワーローラーSを1年使った感想を紹介・振動にどんな効果があるのか、浮腫みやダイエットに効果は?・パワーローラーSの効果的な使い方頑固な体中のこり。結論...「ライザップ」これにつきます。理由は簡単でダイエットは孤独だからです。過去の自分がダイエットをすると決心したのは、中学生の時友達に言われた何気ないひとこと。「あれ、しばらく会わないうちに太ったね」おそらく友達に悪気はありません。あいさつ程度だったとおもいます。その「太ったね」の一言(客観的事実)が痛烈に刺さりました。当時85キロありましたが、若さの力も借りてみるみる痩せていきました。今思うとこの時にやっていたのがライザップと同じ「糖質制限+筋トレ+ランニング」だったんですよね。結果がでれば報われますが「孤独」で「苦しい」ことは避けられません。本気で痩せられるなら誰もが「短期間」で「孤独でない」方法を選びますよね。ライザップならマンツーマンで孤独を感じることなく、励ましてくれるトレーナーさんがいるのできっと頑張れる!「やるなら人生で一番若い今しかない!」この言葉好きなんです!全額返金保証があるので本気ならチャレンジしてみてもいいかもしれませんよ。要点まとめ・運動(筋トレ×有酸素運動)・食事(動物性、植物性タンパク質を摂取)・冷え性対策(体の外側、内側から温める)年齢を重ねると基礎代謝が落ちてしまうのがバナナ型の特徴。若いうちに基礎代謝を上げるトレーニング、食事を改善することが大切です。一度基礎代謝を高めてしまえば「痩せやすく、太りにくい体質」をゲットできます。大きな目標も小さな一歩から。《Amazonでさらに安く買う裏技》Amazonで買い物をする前に、さらに安く買う裏技を紹介します。方法は簡単!Amazonギフト券をチャージして、チャージしたお金で商品を購入する。これだけでチャージ金額の最大2.5%のポイントが還元!※せっかくチャージしても有効期限以内に使い切れるかな?なんて不安にならなくても大丈夫!Amazonギフト券の有効期限は10年もあるので日用品から趣味の物まで全て対象なので使い切れますよ!買い出しでスーパーなんかほとんど行かなくなります!Amazonプライム会員ならさらに0.5%ポイント還元があります!チャージして買い物するだけで『あなた』が得をするキャンペーンなのでおススメです。コンビニ、ATM、ネットバンキングに対応してます。関連する記事Life【40代のダイエット】痩せるには摂取カロリーが重要|知っておくべき3つのことLife【40代のダイエット】ホエイプロテインは筋力アップに欠かせない!Life【40代のダイエット】中年太りの原因はりんご型肥満かも|お腹の脂肪を落とす方法Life【40代のダイエット】男性でもきつい...デスクワークのむくみを解消する3つの方法コメントを書くメールアドレスが公開されることはありません。※サイトΔtomosato「ハワイ」「ファッション」「Apple」好きなアラフォー。blog.ホームメニューTOPへ。