【ピラティス】ニュートラルポジション更新日:2021年5月25日こんにちは、ピラティスインストラクターのSatomiです。ピラティスでよく聞く「ニュートラルポジション」について。自動車などで、ギアがかみ合わず動力が伝達されない状態。ピラティスでは中間という意味が当てはまり、「骨盤」のポジションを示します。骨盤を前傾・後傾させたときの中間位を骨盤のニュートラルポジションと言います。骨盤だけではなく関節や靭帯、筋肉への負担が最小限でありバランスがとれているポジションのことを示すようです。ニュートラルポジション骨盤のニュートラルポジションの指標は骨盤の左右にあるでっぱり(上前腸骨棘)と恥骨を線で結びます。この線で結んだ三角形が、立っている時は床に対して垂直になり寝ている時は床と平行なのがニュートラルポジションです。寝ている時では、人によっては骨盤を床と平行にしてしまうと腰部の筋肉が緊張してしまうので、注意が必要です。骨盤の角度が前に倒れたり(前傾)、後ろに倒れたり(後傾)することでその上に乗っかっている背骨はバランスを取ろうと形が崩れます。姿勢を改善したいときは、まずは骨盤の角度がどうなっているのか知る事が大切です。走っている時は3倍~10倍の衝撃が身体にはかかっているそうです。この衝撃を効率的に吸収するのがニュートラルポジション。うまく衝撃を受け流すことができれば、腰痛や膝痛も起こりにくくなります。3深層筋が働く深層筋はニュートラルポジションをとる事で働きやすくなり体幹が安定します。強靭な体幹が必要なスポーツ選手だけでなく女性にとっても深層筋は大切です。女性特有の悩みに繋がるからです。