(足首・つま先・アキレス腱)3.最初に両手で片足を持って頭上まで持ち上げる。次に足の指に手の指を差し込んで足首を廻す。(前まわし・後ろまわし)(編集上の注:ここ写真をリンク挿入)最後に手の平でつま先のばしを行う。4.次に足の指を手の親指と中指でつまんで引っ張る感じで一本ずつ廻していく。(人さし指はそえる感じで。足と反対側の手を使う事。)(編集上の注:足心道など参考)5.続けて両手で足の裏のつぼをマッサージする。最後に手で足の裏をたたく。次に反対の足にチェンジして同様に足首廻し⇒足指廻し⇒足裏マッサージの順で行う。次に両足裏を合わせて息を吐きながら上体を前に倒していく。7.今度は正座してから上体をゆっくりと後方に倒していく。その状態でしばらく静止して状態を保つ。上体を起こしてから続けて前に倒していく。腹部を畳に付けるようにして両脇と肩甲骨を伸ばす。正座の位置にもどってから手で両太ももをトントンと叩く。両掌をさすってから顔面をこすって指で目の周囲、こめかみ、頭部などのツボをマッサージする。そのまま腕⇒胸部⇒胴まわり腰をさすって行く。腰から太ももをさすった流れにのって、両手で波をすくい上げて、次に浴びるようにして回転運動する。つぎに今と逆に波を手前にかき上げるようにして回転運動する。回転運動は背骨の軸を流れる縦の渦となる。そのまま両手を頭上に上げて万歳の状態で手首を振る。編集上の注:ここに万歳の絵が欲しい。万歳の高さから両手を数回振り落とし座位の「スワイショウ」で上体を捻る。次に「上体の廻旋」(左右)をつづけて、その流れを止めずに「左右揺身」に移行する。上体を大きく左右に揺すりながらその揺れを少しずつ小さくしていく。重力を感じながら最後に揺れが止まった姿勢で、からだの正中を定める。12.姿勢を正したのち両手の指先をみぞおちに当てて息を吐きながら前窟する。(2〜3回)次に自分の背骨を見るようにして上体をねじる。)ねじる方向の手は丹田から骨盤の上部をたどって後方に引く。引き手は手の平が上向きで体から離さない。反対の手は下段の突き。両腕を頭上に上げて胸部を開き、両肩甲骨を着けてから後頭部より両腕を同時に振り落とす。たすきがけの腕の使い方が参考になる。