ヤバい集中力の書評をお送りします。獣(本能)のタスクの優先順位が変わった状態であると著者は言います。獣(本能)、調教師(理性)などの言葉の詳細は前回ブログを参照です「何かを食べたい」と思ったら、テトリスをする。実験では、被験者の食欲はテトリスに注意を持っていっただけで24%も減少したそうです。注意を何に持っていくかで集中力はある程度あやつることができようです。分散させない、などの方法で静かに集中力を取り戻す方法をご紹介します。面倒くさがりな方な管理人含む、取り掛かりやすいメソッド達です。「デタッチ(切り離し)」をすることで、集中力を取り戻します。本能の注意の向きが変わってしまった状態です。感情の起伏を落ち着いて見つめ直し、獣(本能)の暴走を傍観するという方法で集中力を取り戻します。取り入れやすいと感じたのでご紹介します。自分の心は、駅のようなものだと想像します。あなたはホームで電車を待つ人です。電車はひっきりなしでやってきてそして去っていきます。仕事中にスマホが気になったらその衝動を電車に見立てて、ほっておけばすぐに「電車(スマホが気になる衝動)は立ち去る」とその衝動をあくまで客観的にただただ、見つめてみましょう。集中力を保ちやすくなります。聖域を作る注意が分散したら元に戻すという「前に」そもそも、注意が分散しない環境を整えましょう。どんなに禅に慣れている僧でも禅をする時は、禅堂で行うもの。場所を選ばずにそれができるとは思わない方が良さそうです。「時間がないから、トイレにも本を持ち込んで読み込まなきゃ」などは、今後は止めた方が懸命。自分の聖域を作って、その場所で集中力を管理しましょう。聖域の作り方やり方は簡単です。集中力を発揮しての作業は「ここでしかやらない」という専用のスペースを用意しましょう。「スペース」で区切って空間の一部を聖域化するのでも充分です。逆に、ベッドは寝るために集中するべき場所、トイレは用を足すのに集中する場所です。聖域で取り組むと決めたはずの集中すべき作業をベッドの上や、トイレですることは避けましょう。睡眠不足を招いてしまうという等の弊害も出てきます。スマホを管理する集中を分散させない為に、スマートフォンを管理することは必須となります。SNSなどのスマホの通知だけで集中力が切れるまでの時間はたったの2,8秒その時点で、脳の認知機能は急下降し、作業効率はなんと半分にまで下がってしまいます。このデジタル環境のダメージを軽減する方法も紹介されているのですぐできるものを紹介します。スマホの魅力を下げるために画面の表示を「白黒」にする。モノクロのゲームやインスタグラム想像しただけでも、その魅力は半減です。誰しも聞いたことがあるこの逸話が好きでした。今回、意志力は減らない説があると知り、ウィルパワー信者だった管理人には衝撃な内容でした。静かな集中力を使って獣の注意を「引き戻す」ことをやってみましょう。