マインドフルネス2022.06.10金魚の集中力こんにちは。ココロとカラダを整える快眠コンシェルジュのヨシダヨウコです。今朝は(も)朝早くから散歩にでかけておりました。梅雨に入りどんよりした空ではありますが、道端にはあちらこちらに紫陽花がほんとうにキレイに咲いていて、それを見て歩くだけでもとても気分のいい朝になります。朝は眠るための第一歩ですから、お日様の光を浴びて(曇りでも大丈夫)セロトニンを十分補填して「今日も一日がんばろ!」って思える時間にしたいですよね。今日のテーマは「仕事」についてです。そのうち何時間、仕事をしていますか?24時間-食事、お風呂、通勤で5時間だとしたら、残りは<19時間>そのうち大事な睡眠時間を本当は7~8時間キープしてほしいところですが、セミナーなどでお会いする人のほとんどが「6時間」くらいです。考えると19時間-6時間=13時間そう、12~13時間くらい働いているのではないでしょうか。一日のまる丸半分は仕事です。それ以上の人もいれば、それ以下で定時退社の方もいるでしょう。それだけの時間を使う仕事ですが、デスクワークの人はそのほとんどを机の前で過ごします。残念ながら私は違います。ブログや他の原稿を書いていても「ふっと」違うことを考えてしまいます。集中力が途切れる瞬間です。金魚の集中力は9秒、そして人間の集中力は<8秒>との結果もあります。金魚以下の集中力です。机に座っていても、その時間のどのくらいが実際の仕事になっているのかは、おそらく自分自身が一番良く分かっていのかもしれません。金魚にも劣集中力を少しでも戻すにはどうすればいいでしょうか。やみくもに机に噛り付いてもらちがあきません。いう時こそ「お昼寝」がベスト!何も考えず、目を閉じ、ほんの10分でもいいので眠る。こんな簡単なこと?と思うかもしれませんが、「何も考えない」のは決して簡単ではありません。「なんかいい事ないかな」なんて、次から次へといろんな思いが頭を過っては消えていきませんか。このように脳のいつもいつも薄っすらと使い続けていると、そのうち「脳疲労」を起こします。している方が働き者のように思えるかもしれませんが、単に脳を常時使い疲弊させているに過ぎません。そんな時は一旦、すべての考えごとを止めてみてください。5分でも10分でもいいです。それが無理なら3分でも。何も考えず、ほんの少し間で構いませんから頭から考えごとを消してみてください。何も考えないのは結構大変です。考えが浮かびそうになった、浮かんだ時は、「あー、考えちゃった!」と否定せず、そーっと横にその考えたことを頭の枠の外に置くようにしてください。その何も考えない時間の時は、呼吸にだけ意識を向けるようにします。吐く息、吸う息、これに集中します。使いすぎな脳を労わるようにしてみてくださいね。快眠の方法を知りたい方には101個の方法が書かれたこの本をお勧めいたします。ネムリノチカラプロフィールヨシダヨウコ寝具店の娘として生まれる。経験から、漢方、発酵食(発酵食大学受講)、アロマ(AEAJ)、入浴方法(無添加自然派石けん、眠れるための入浴剤は自作研究)、リラクゼーションヘッドスパなどを取り入れ、日々「心地よく眠る方法」を探求しながら各方面へ発信中。各世代に必要な眠りと心地良さをお届けしたいという思いで活動をしています。最近の記事2023.05.26自律神経を整える夜習慣12023.05.19自分から自分へギフトを贈る毎日2023.05.12寝落ちする3秒前。例年にない早さでやってきた夏。初詣⛩の分散にも一役2022年がスタートしました。アメブロ】快眠のヒントがここにも企業の「健康経営」に関するご相談お受けしています。