君島十和子さんが行なう3つの更年期対策|人間ドック・体を冷やさない・女性ホルモンを食事で補うエストロゲンの分泌量が減ると、脳は、盛んに卵胞刺激ホルモンを分泌し、卵巣からエストロゲンを分泌するように促します。更年期を迎えた卵巣は、必要な量のエストロゲンを分泌することが出来ないため、エストロゲンの減少と卵胞刺激ホルモンの増加という「ホルモンバランスの乱れ」が起こります。このホルモンバランスの乱れによって、身体的な症状が現れるだけでなく、イライラ・不安などの精神的な症状が現れます。Commons)今、まさにその時期。君島十和子さんの意外とシンプルな「更年期対策」とは?(2016/5/8、OurAge)「女性ホルモンが老化を遅らせ、骨粗しょう症や動脈硬化など、病気になりにくい体を作るホルモンであることを考えると、その恩恵は少しでも長く受けていたいものです。そんな体の事情と自分の希望野望もあって、私の更年期対策はごくごくシンプルなものです」それは「体を冷やさないこと」「女性ホルモンは薬やサプリメントではなく食事で補うこと」の、たった2点だという。君島十和子さんに行なった更年期対策に関するインタビュー記事ですが、いつまでも若々しいので、更年期にはまだまだ早いのではと思って(失礼ですが)年齢を調べてみたところ、1966年5月30日生まれの当時49歳で、更年期を迎えている方が多い世代といえます。続く方が多い)頃といわれています。更年期が始まる時期には個人差がありますが、閉経年齢で最も多いのが、50歳だといわれますので、45歳ぐらいがその目安といえます。ついて詳しくはこちら■君島十和子さんが行なう3つの更年期対策とは?●年に1回、人間ドックで検査を受けるエストロゲンなどの女性ホルモン値を計測し、医師からアドバイスを受けているそうです。君島十和子さんの場合は、女性ホルモンが多く、女性ホルモンを補うような治療やサプリの摂取は必要がないほどなのだそうです。●体を冷やさない体を冷やさない・体を温めるという生活習慣を取り入れている有名人の方は多いですよね。招くことが考えられます。●女性ホルモンは薬やサプリメントではなく食事で補うこと「大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きを持つ成分であることはもはや常識ですよね。大豆イソフラボンは、更年期障害の原因といわれる「エストロゲン」と構造が似ているため、体内に入ると、エストロゲンと同じような働きをするといわれています。最近の研究によれば、大豆イソフラボンの健康効果の恩恵を受けやすい人とそうでない人がいることが明らかになったそうです。その違いは、エクオールを作り出すためのエクオール産生菌という腸内細菌を持っているかどうかです。エクオールとは、大豆イソフラボンがエクオールを作り出すための腸内細菌(エクオール産生菌)のチカラでつくられます。腸内細菌によって大豆イソフラボンに含まれるダイゼインという成分をエクオールに変えることで、ダイゼインのままと比べ、よりエストロゲンに似た働きをすると言われています。​エクオール産生菌という腸内細菌を持っている人といない人がいるそうで、エクオール産生菌がいない人は、大豆イソフラボン(ダイゼイン)のまま吸収されるそうです。日本人の50%がエクオールを作れるそうです。3割?エクオール産生者減少の可能性。発表によれば、エクオール産生能力者は約3割の結果が出ているとのことで、エクオール効果の恩恵にあずかれる女性は、これまで知られていた以上に減少している可能性があります。若い人にエクオールを作れる人が少なくなっているそうですが、食の欧米化が原因ではないかと考えられます。5月2日によれば、更年期症状の軽い人はエクオールの量が多いそうです。エクオールには、更年期のホットフラッシュ(ほてり)や首や肩のこりを改善する効果が確認されているそうです。ついて詳しくはこちらその他にも、若返りホルモンと言われているDHEAと似た分子構造を持つジオスゲニンが含まれた山芋やビタミンEを含むゴマ、女性ホルモンの構成成分であるコレステロールが豊富な卵、そして高蛋白の赤味のお肉も欠かせない食材だという。5月1日によれば、ヤマイモの中には、ジオスゲニンという成分が含まれているそうで、ジオスゲニンは、ホルモンのバランスを整えて、更年期障害などの症状を和らげることが知られているそうです。肉も魚も卵も食べない「ヴィーガン」生活を経験した女性に起きた身体の異変とは?■まとめ君島十和子さんの更年期対策は3つ。ダイエット成功のため悪循環から抜け出そう|ダイエット方法ランキング【目次】40代の更年期と体重を減らす方法には深い関係がある!あなたは本当にダイエットをすべきですか?体重計以外のチェック方法を持つ男性はやせすぎた女性には魅力を感じない!「やせててきれい」の印象は筋肉が左右する。ダイエット成功の極意は、生活習慣を変えること40代ができる食事によるダイエット方法40代ができる運動によるダイエット冷え性・低体温に注意!ダイエットは仲間と一緒に取り組むと成功しやすい!?更年期のメタボ対策40代ダイエットにオススメサプリ■40代の更年期と体重を減らす方法には深い関係がある!実は、体重を減らす方法と更年期には深い関係があります。更年期に太りやすい女性は生活習慣病に注意!|女性が更年期に太りやすくなる理由3つによれば、女性が更年期に太りやすくなる理由は3つあると考えられます。太りやすくなるのか?によれば、エストロゲンは、体の中でコレステロールを低く保ち、内臓脂肪をつけにくくする働きをしているのですが、更年期になると、女性ホルモンのエストロゲンの量が大きく減少するため、脂肪の代謝が悪くなり、太りやすくなってしまうのです。太りやすくなるのか?によれば、基礎代謝は、呼吸や体温を調節するのに消費するエネルギー量のことですが、更年期に入ると、若いときに比べて基礎代謝が低くなってくるため、同じような食生活をしているとエネルギーの摂り過ぎとなってしまい、その結果、太りやすくなってしまいます。加齢とエネルギー代謝|なぜ加齢とともに基礎代謝量は低下していくのか?によれば、基礎代謝は、男性の場合、15から17歳がピークで、女性の場合、12から14歳がピークで、それ以降は加齢とともに基礎代謝は低下していくのがわかります。(3)男性同様“メタボ体質”に更年期以前は、女性の脂肪は皮下脂肪として蓄えられることが多いもの。更年期を迎えてエストロゲンが減少すると、今度は内臓脂肪に蓄えられるようになります。太りやすくなるのか?によれば、エストロゲンは、体の中でコレステロールを低く保ち、内臓脂肪をつけにくくする働きをしており、女性を心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患から守っています。エストロゲンが減少すると、それまで皮下脂肪として蓄えられてきた脂肪が内臓脂肪として蓄えられるようになるのです。男性のメタボと同じような状態です。40代に入ると、筋肉量が減少するだけでなく、次第に女性ホルモンが減少することによって、更年期に入る人も出てきます。そのことによって、40代になってやせづらいと感じるのです。そこで、今回は基礎代謝を上げる方法を中心に、更年期に関する情報を交えて、40代のための体重を減らす方法をまとめてみました。Commons)まず、ダイエットをする前に、「本当にあなたはダイエット(ここでは体重を減らすという意味)すべきですか?」ということを考えてみましょう。○kgやせたからといって、キレイとは限らない頭の片隅にでもおいていてほしいのが、○kgやせたからと言って、きれいになるわけではないということ。そのわかりやすい例が、食べない系ダイエット。不健康なダイエットでは、食事の栄養バランスが極端になり、体に必要な栄養素が行き渡らず、肌がボロボロに、髪もバサバサになる恐れがあります。○kgやせたからと言って、そうなってしまっては、ダイエットをした意味がありません。ダイエットをした後、どうなりたいか、どう見られたいかを意識すると、よりダイエットの目的・やり方が明確になると思います。ダイエットの目標として「体重」というのはわかりやすい目安なのですが、ただ単に体重が減るだけでは魅力的なカラダにはならないということを知っていてください。体重は一つの目安であって、美しい=きれいであるということは様々な要素が組み合わさって出来ています。あい、ダイエットの目標は体重を減らすことではないと気づく■体重計以外のチェック方法を持つ自分の体型を維持するために体重計を使うのではなく、パンツの履き心地や鏡に映った自身の体の映り方で把握するというのはよい方法だと思います。毎日体重を測る習慣もよいときにはよいでしょうが、グラム単位で体重が増えた・減ったというのは、精神的にもあまりよいようには思えません。デニムの履き心地で、自分の体の変化を察知する!?■男性はやせすぎた女性には魅力を感じない!過剰にやせすぎてしまっては、健康的で美しいカラダではなくなってしまいます。男性の視点から見れば、男性の70%が「痩せすぎている女性には魅力を感じない」にもあるように、男性の70%が「痩せすぎている女性には魅力を感じない」と答えており、また、男性の71%が「世の中の女性は痩せることにこだわりすぎている」と考えているそうです。女性が思っている以上に、男性は女性がやせることにこだわりすぎていると思っています。■「やせててきれい」の印象は筋肉が左右する。筋肉があるからこそ、健康的でメリハリのあるカラダができるのです。筋肉を鍛えるというと、バッキバキのカラダを想像してしまいますが、そこまでする必要はなく、体の土台となる筋肉を鍛えると、出るとこは出て引っ込むところは引っ込み、太りにくい身体が出来上がります。基礎代謝をアップして痩せやすい身体を作る4つの方法とは?でも書きましたが、代謝アップに欠かせないのは、筋肉をつけることです。筋肉をつけるためには、運動することだけではなく、筋肉を作る材料となるたんぱく質を摂取することが大事です。タンパク質を摂取し、筋トレを取り入れて、基礎代謝が高く、健康的でメリハリのあるカラダを手に入れましょう!■ダイエット成功の極意は、生活習慣を変えること1.筋トレなど運動を増やすことや食生活を改善するなどこれまでしてこなかった良い習慣を増やすこと。2.食べ過ぎを減らすことなどこれまでやってきた悪い習慣を減らすこと。「良い習慣を増やし、悪い習慣を減らす」これがダイエットの極意です。【関連記事】ダイエットのモチベーションを上げるために、成功したら新しい洋服を買うというご褒美ルールを作る行動科学を活用して、ダイエットが継続しやすい状態を作る。●30回噛むよく噛むと満腹中枢が刺激される噛む行為が脳内のヒスタミン神経系に作用し、内臓脂肪が燃焼することが明らかになっている。噛むという刺激が咀嚼中枢を通って結節乳頭核という部分に届きます。実はここがヒスタミンを作っているところ。して、満腹中枢をヒスタミンが刺激するために、満腹感を感じるようになる。ヒスタミンは、交感神経も刺激して、その信号は直接内臓脂肪まで届いて、内臓脂肪を減らしてもくれる。噛むという行為自体が満腹感を高めてくれるということがわかった。病気の治療には型に入れるということが大事で、30回噛むということをきっちりと守るようにする。30回で飲み込める量を口に入れるようにする事が大事。◯ヒスチジンヒスチジンはアミノ酸の一種でヒスタミンの原料。ヒスチジンは脳内でヒスタミンに変化するので、ヒスチジンを多く含む食品を摂ることで、食欲をコントロールすることができるそうです。ヒスチジンが多く含まれる食品は、本マグロ、かつお、ぶり、さばなど赤身魚や青魚に多い。ヒスチジンが多く含まれる食品をよくかんで食べるようにする。●ヒスチジン摂取のポイントタンパク質を十分に取る赤身魚や背の青い魚を多く取り入れる生やだしなどとして食べるといい鯨井康雄さん、鯨井優さん考案の食べる順番ダイエットで13kgダイエットこの「食べる順番」というのは、まず、野菜、枝豆、そら豆、海藻、もずく酢などの食物繊維が含まれた食材を食べきり、その後、魚、肉などのたんぱく質のおかずを食べ、最後にごはん、麺、パンなどの炭水化物を摂るといったもの。食物繊維から食べることで早食いを抑制し、血糖値を急上昇させないことがダイエットに効果的で、簡単にダイエットを行うことができるという。エリカ・アンギャルさんおすすめ!ダイエット7つの食材|たけしの健康エンターテイメント!みんなの家庭の医学エリカ・アンギャルさんが、食物繊維を薦めるには、もうひとつ理由があります。GI値(グリセリック・インデックス:血糖値の上がりやすさの指標)はエリカ・アンギャルさんのダイエット法の中核をなす考え方。消化しやすい食品を食べると血糖値が急激に上がる。⇒インスリンが大量に分泌され、残った糖を脂肪に変えてしまう。血糖値を急激に上げないことが、太りにくい体を作ることにつながるということです。GI値が低い繊維質の食べ物は血糖値が上がりにくい。大事なポイントは、よく噛むこと。噛むことで満腹感を高めてくれるということがわかっており、30回で飲み込める量を口に入れるようにするということをルールにしましょう。食物繊維を摂取することで、血糖値を急激に上げないことが太りにくい体を作ることにつながります。ヒスチジンを多く含む食品(タンパク質を十分に取る・赤身魚や背の青い魚)を摂ることで、食欲をコントロールすることができるそうです。鰹だしをとったお味噌汁をお願いしてみてください。痩せる脂肪!褐色脂肪組織BAT(褐色脂肪細胞・ベージュ脂肪細胞)を活性化させる方法・食べ物【美と若さの新常識~カラダのヒミツ~】【たけしの家庭の医学】によれば、食べ物によって、余分なカロリーを燃焼させる「褐色脂肪」を活性化させることができるそうです。准教授らの研究グループが行なった動物実験によれば、魚油(主成分はEPA、DHA)の摂取が「褐色脂肪細胞」の増加を促進し、体脂肪の減少や体温上昇をもたらすことが分かったそうです。健康的にやせるには「たんぱく質」が欠かせない!良い油はダイエットの味方ダイエットしても痩せない女性がもつ4つの誤解とは?0キロカロリーダイエットを1週間したらどうなるか?■40代ができる運動によるダイエットスロトレ(筋トレ)で基礎代謝を上げてダイエットしよう!によれば、筋トレすると成長ホルモンが分泌され、体脂肪が燃焼されて、筋肉量が増えていきます。体脂肪はほとんど基礎代謝を行わないのに対し、筋肉は増えれば増えた分だけ活発に基礎代謝を行ないます。谷本道哉講師によれば、たとえば「週3回ほどの本格的な全身の筋トレ」を3か月ほど実施すると、筋肉がついて基礎代謝が100キロカロリー程度増加することが、いくつかの研究で示されているそうです。これは毎日30分ほど大きく手を振ってウォーキングするのと同じくらいのエネルギー消費に相当するそうです。筋トレ(無酸素運動)+有酸素運動の組み合わせで、さらに体脂肪燃焼効果は高まります。ついてくわしくはこちら【関連記事】サーキットスロートレーニング(サーキットスロトレ)スロトレ(石井直方)|世界一受けたい授業(1月2日)スロトレ(スロートレーニング)|生活ほっとモーニング(NHK)中年体型のポイントは「背中」!たるみ解消筋トレ・ストレッチ|ためしてガッテン基礎代謝アップも重要ですが、日頃からちょこまか動く「活動代謝」を上げることも重要です。1月5日ところが筋肉ムキムキの女性とちょっと太目の女性の基礎代謝を測ったところ・・・なんと太目の女性の方が基礎代謝が高いことが判明!実は基礎代謝は横になってジーッとしているときのエネルギー消費量のこと。そのとき一番エネルギーを消費しているのは内臓、筋肉の消費エネルギーの割合はたった20%程度なのです。筋肉をいくら鍛えても、基礎代謝量が増えるのはごくわずかだったんです。“基礎代謝を上げてダイエットにつなげる”ことは理論としては正しいのですが、現実的には難しいことだったんです!「ぞうきんがけ」「皿洗い」「駅の階段登り」なども積み重ねれば大きなエネルギー消費量になります。「基礎代謝」ではなく日頃からちょこまか動く「活動代謝」を上げることがダイエットの近道だったんです。さまざまな運動系のダイエット方法がありますが、遠回りなように見えて一番の近道は、「活動代謝」を上げることです。■冷え性・低体温に注意!もう一つ、ダイエットとともに注意して欲しいのが「冷え性」「低体温」です。日本女性に特有な悩みが、冷えのようです。確かに、海外の健康サイトには、「冷え性」というキーワードに当たる言葉がないように思います。食事を改善やお風呂、運動、サプリメントなど冷えを改善することで、血行が良くなれば、顔色も良くなり、よりきれいに近づくはずですね。日本人の平均体温が下がった理由とは?でも取り上げましたが、昔は、日本人の平均体温は36.8度あったとされるのに、いまや高い人でも36.2~36.3度、ほとんどが35度台の低体温に陥っているそうです。低体温になると、エネルギーを作る力が低下するため、太りやすくなったり、免疫力が低下するため、さまざまな体調不良を招くようになります。健康で痩せやすい体になるためには、体温を上げることが大事ですね。どのようにしたらよいのでしょうか?一つは、筋肉を増やすことです。半袖外国人の謎|日本人より欧米人は体温が高い?「ミトコンドリア」「筋肉量」がキーワードなぜ日本人より欧米人のほうが体温が高いのでしょうか。それは、熱を発生させる筋肉量の違いです。細胞の中にあるミトコンドリアが熱を発生させているのですが、筋肉量が多ければ、ミトコンドリアの数も多くなり、それにともなって体温が上昇すると考えられるそうです。欧米人は、筋肉量が多いため、恒常的に高い体温を維持しているため、寒い日本でも半袖の人が多いというわけなんです。反対に、日本人の平均体温は低体温化しているようです。筋肉量が多い欧米人のほうが日本人よりも体温が高いのです。10月19日でも取り上げていましたが、最近10年間の日本人女性の変化をみてみると、痩せ型の割合はおよそ3%増加しているのですが、一日の平均歩数は800歩減少しているそうです。変だと思いませんか?本来、一日の平均歩数が減っているのであれば、運動量が減っているわけですから太らなければいけないのに、実際はやせているのです。日本の女性は運動する機会がなく、無理なダイエット(食べない系の食事制限)によって、筋肉の材料となるたんぱく質(特に重要なのがアミノ酸)を含む食べ物も十分に食べていないので、たんぱく質が不足し、低体温を生んでいると考えられるのです。私たちは、食べ物に含まれる糖質からエネルギーや熱を作り、体温を保っています。体内で糖質をエネルギーに変える時に必要なのが、亜鉛・マグネシウム・鉄・セレンなどのミネラルとビタミンです。ミネラル・ビタミンが不足してしまうと、食べ物からエネルギーや熱を作ることができず、体温が上がらなくなり、低体温になってしまうのです。低体温対策には、筋肉がつきやすい栄養と食べ物(たんぱく質)からエネルギーに変えるのに必要な栄養(ミネラル・ビタミン)を摂り、そして運動をすることが大事です。さんのスタイルを保つ秘訣は体を温めること北川景子さんのスタイルを維持する方法は、体を温めること石原さとみさんが美容のためにしている習慣とは?優香さんが7KGダイエットに成功し、20代よりいいカラダになった秘密を公開!小雪さんの美の秘訣はお風呂?冷えている女性は幸せをつかめない?■ダイエットは仲間と一緒に取り組むと成功しやすい!?ダイエットのモチベーションを保つのは一人では難しいようで、一緒にダイエットをしてくれる仲間を探すことがダイエット成功の近道なのだそうです。女性の脳の特徴を活かしてダイエット|ためしてガッテン(NHK)によれば、友達と一緒に運動をしたり、ダイエット情報(グラフ分析)の交換をすると、楽しくダイエットが出来るそうです。内臓脂肪は、蓄積しにくく減らしにくい皮下脂肪と異なり、蓄積しやすい一方、減らすことも比較的容易なのです。ついて詳しくはこちら内臓脂肪と皮下脂肪の違いはこのような例え方もされます。●メタボリック対策-内臓脂肪を減らす方法1.規則正しい食事を心がけ、食事の量に気をつける。2.運動不足を解消し、運動する(歩くなど)機会を増やす。3.禁煙4.アルコールを抑える。休肝日を週2回作りましょう。内臓脂肪は、皮下脂肪よりも比較的燃焼されやすく、有酸素運動で効率的に落とすことが可能。ウォーキングや軽いジョギング、サイクリング、足腰に負担を掛けない水泳などが効果的です。有酸素運動には脂肪燃焼効果だけでなく筋肉量を増やして基礎代謝をアップさせる効果もありますから、より健康的に、痩せやすい体質を作ることが可能。身体を動かすことは更年期障害によるイライラやうつなどの症状を改善する効果も期待できます。運動する習慣を持つことは更年期対策として重要です。一つは、更年期太りによる生活習慣病予防になること、もう一つは、更年期症状特有のイライラなどの症状改善につながることです。ついて詳しくはこちらぜひあなた自身にあった運動を見つけて、更年期をうまく乗り越えましょう。5月2日によれば、大豆イソフラボンが腸内細菌のチカラでつくられるスーパーイソフラボン『エクオール』は、更年期症状の軽い人はエクオールの量が多いそうです。エクオールとは?によれば、更年期症状の重い人のグループに、エクオールをつくれる人が少なかったそうです。...エクオールに生活習慣病リスク低減の可能性によれば、エクオール産生者と非産生者を比較すると、エクオール非産生者に隠れ肥満が多いそうです。エクオールを作れるようになる、もしくはエクオールを補給するようにしたいですね。ついて詳しくはこちら■40代ダイエットにオススメサプリ40代の更年期と体重を減らす方法は深く関係してきます。そこで、40代のダイエットを考えるにあたって、筋肉をつけること、更年期対策を含めて、美しい体を目指すために必要なオススメのサプリメントについて紹介したいと思います。更年期に太る3つの原因|更年期に太りやすい女性は生活習慣病に注意!■女性が更年期に太りやすくなる理由3つ夫婦で肥満予防!更年期の女性が太りやすい理由と改善策(2015/4/22、nikkanCare.ism)(1)女性ホルモンの低下(2)筋肉量・基礎代謝の低下(3)男性同様“メタボ体質”に女性の場合、更年期の50歳ごろから太り始めた人は動脈硬化や糖尿病となる危険性が高いので、生活習慣病の予防には気を付けないといけません。太りやすくなるのか?によれば、エストロゲンは、体の中でコレステロールを低く保ち、内臓脂肪をつけにくくする働きをしているのですが、更年期になると、女性ホルモンのエストロゲンの量が大きく減少するため、脂肪の代謝が悪くなり、太りやすくなってしまうのです。そのため「更年期太り」や「更年期脂肪」と呼んでいるところもあるようです。(3)男性同様“メタボ体質”に更年期以前は、女性の脂肪は皮下脂肪として蓄えられることが多いもの。更年期を迎えてエストロゲンが減少すると、今度は内臓脂肪に蓄えられるようになります。太りやすくなるのか?によれば、エストロゲンは、体の中でコレステロールを低く保ち、内臓脂肪をつけにくくする働きをしており、女性を心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患から守っています。エストロゲンが減少すると、それまで皮下脂肪として蓄えられてきた脂肪が内臓脂肪として蓄えられるようになるのです。男性のメタボと同じような状態です。女性の場合、更年期の50歳ごろから太り始めた人は動脈硬化や糖尿病となる危険性が高いので、生活習慣病の予防には気を付けないといけません。内臓脂肪は、蓄積しにくく減らしにくい皮下脂肪と異なり、蓄積しやすい一方、減らすことも比較的容易なのです。ついて詳しくはこちら内臓脂肪と皮下脂肪の違いはこのような例え方もされます。●メタボリック対策-内臓脂肪を減らす方法1.規則正しい食事を心がけ、食事の量に気をつける。2.運動不足を解消し、運動する(歩くなど)機会を増やす。3.禁煙4.アルコールを抑える。休肝日を週2回作りましょう。内臓脂肪は、皮下脂肪よりも比較的燃焼されやすく、有酸素運動で効率的に落とすことが可能。ウォーキングや軽いジョギング、サイクリング、足腰に負担を掛けない水泳などが効果的です。有酸素運動には脂肪燃焼効果だけでなく筋肉量を増やして基礎代謝をアップさせる効果もありますから、より健康的に、痩せやすい体質を作ることが可能。身体を動かすことは更年期障害によるイライラやうつなどの症状を改善する効果も期待できます。運動する習慣を持つことは更年期対策として重要です。一つは、更年期太りによる生活習慣病予防になること、もう一つは、更年期症状特有のイライラなどの症状改善につながることです。Commons)「たるみ」のメカニズムが知りたい!(2011/12/25、web25)ドクターシーラボ「たるみ研究所」で行った1000人以上のアンケート調査結果によれば、たるみを気にする平均年齢は29歳だったそうです。■たるみの原因とは?この記事によれば、たるみの原因は、ストレスによる活性酸素の発生や肌のハリや弾力を保つコラーゲンやエラスチンが20代から徐々に減少することにあるようです。先ほどたるみを気にする平均年齢は29歳と紹介しましたが、このころは仕事や恋愛、将来への不安などがありスキンケアをする時間がなかったり、今までと同じようなスキンケアをしていないことも関係しているのではないかと考えられるそうです。それではたるみをどのように防げばよいのでしょうか?たるみやすい部位としては、頬やフェイスラインが挙げられますが、筋肉も鍛えていないと衰えるように、加齢に伴って表情筋も衰えてしまいます。ついてくわしくはこちら先日ためしてガッテンでたるみ(主に身体のたるみ)について取り上げていましたが、その際は、EMCLという筋細胞外脂肪がたるみの原因であると紹介していました。簡単たるみ対策には「スロトレ」|EMCLが増えると、なぜたるむのか?|#ためしてガッテン(#NHK)■EMCLが増えると、なぜたるむのか?筋肉は常にバネのように収縮しており、皮下脂肪や皮ふをつり上げています。EMCLが筋肉の隙間に入り込むと、EMCLは筋繊維の収縮を妨げてしまいます。その結果、たるんでしまうそうです。番組では、たるみを予防するには、筋肉を鍛えることが重要であり、筋肉を鍛えるために、たんぱく質を摂り入れることと運動(大股歩き・スロトレ)を薦めていました。番組では、主に身体のたるみについてでしたが、顔のたるみも同じように考えられるとすれば、顔の筋肉を鍛えることがたるみを予防するためには重要だと言えそうです。そのため、コロコロローラーなどの美顔器でマッサージをすることがこの記事では提案されていますが、表情筋を鍛えるトレーニング方法もいくつかありますので、それを実践しても良いと思います。9月30日によれば、頭皮のたるみが毛穴のたるみの原因となるということでしたので、頭皮マッサージなどの頭皮ケアシャンプーで顔のたるみ(まぶたのたるみ・目の下のたるみ)の予防につながることが考えられます。About)実は、顔のたるみの原因の一つとして考えられるのが、“頭皮のたるみ”。顔の皮膚は頭皮とつながっているので、頭皮が血行不良で凝り固まっていたり、代謝不足でむくんだりしていると、顔の皮膚にも悪影響が出てきます。頭皮は目には見えにくい場所なので軽視しがちですが、顔のたるみ解消のためには無視できません。<中略>頭皮も顔と同じ皮膚構造を持つため、年齢とともに「ハリ・弾力の低下」「筋力の低下」によるたるみが生じます。ストレスといった要因によってもたるみが進行してしまいます。■頭皮マッサージ・スカルプマッサージのやり方(方法)●スカルプケアマッサージ11.両手の指全部の指の腹を頭皮につけたら、その1点を動かさないようにして、押しながら回す。※この時、指を動かすのではなく、頭皮がしっかり動いているかどうかが重要です。※爪を立てて行なうと、頭皮にダメージを与えてしまいますので、要注意です。2.動かしにくい場所は頭皮のコリのあるところですので、じっくりゆっくり、動かしましょう。※力を入れ過ぎないように注意しましょう。3.軽くお湯で頭皮を洗い流します。●スカルプケアマッサージ2頭皮のケアをすることは、抜け毛予防だけではなく、リフトアップにもつながります。1.髪の根元をつかみ、心地の良い力で優しくひっぱりましょう。頭蓋骨に圧着している頭皮がゆるみ、血流が改善します。※決して強く引っ張りすぎないこと。強く引っ張りすぎると、髪の毛が抜けてしまいますので注意しましょう。2.マッサージの後は、軽くお湯で頭皮を洗い流しましょう。スカルプケアマッサージのポイントは2つ。1)頭皮の緊張をゆるめること2)毛穴に詰まった汚れを取り除くことスカルプケアマッサージをすることによって、頭皮の環境を清潔で柔らかくするというイメージを持つとよいようです。スカルプケアマッサージは、スマホやパソコンの使い過ぎなどで、目が疲れて、眼精疲労が溜まってたり、肩こりや首こりで悩んでいる人にもおすすめです。パソコンやスマホで近距離を長時間見ていると、目が疲れて、頭や首、肩がこってきますよね。CKD(慢性腎臓病)|腎臓にいい食べ物・腎臓に悪い食生活とは(横尾隆)|#世界一受けたい授業2016年4月23日放送の世界一受けたい授業では、「放っておくと突然死!8人に1人が患っている新たな国民病『CKD』(慢性腎臓病)」がテーマです。横尾隆教授らの研究グループは、ラットとクローンブタの体内で再生腎臓の尿排泄路を構築することに成功した。血管の病気になるリスクが高くなります。ついて詳しくはこちら■慢性腎臓病(CKD)は新たな国民病になる!?慢性腎臓病(CKD)は成人の8人に1人がかかっているそうで、新たな国民病になるおそれがあるそうです。日本人の死因トップ10のうち、7つが腎臓と関わりがあるそうです。腎臓の機能が低下すると、塩分・カリウムの制限や人工透析が必要となります。●尿(尿が泡立つ)大きな泡がなかなか消えない時には、たんぱく質が出ている可能性がある。●脚のむくみ身体の中にある水分が排出できないため足がむくみます。脚のむくみをチェックする方法は、すねの横を10秒ほど押して、すぐに戻らない場合は、脚がむくんでいると考えられます。●太り過ぎ・痩せ過ぎ慢性腎臓病はちょっとぽっちゃりくらいの人のほうがかかりにくく、太り過ぎ・痩せ過ぎの人は慢性腎臓病になりやすいそうです。塩分の多い食事を続けると腎臓に負担がかかります。厚生労働省によれば、一日の塩分の目安は、男性8g、女性7gで、日本人の平均は12.3gなのだそうです。腎臓に良い食事としては、塩分を減らす工夫、つまり減塩を行なうこと。●エビのスープエビの殻などを使って出汁(だし)をとることで減塩エビに含まれるカロテノイドは尿をキレイにしてくれるそうです。●ナスの炒め物ナスの炒め物をするときにはカレー粉を使うと減塩になるナスに含まれるアントシアニンは腎臓の老化を遅らせてくれるそうです。●おにぎり塩を直接使うのではなく、塩水を作って握ると塩分量を減らせます。●ドレッシングピリ辛にすることで塩分がなくてもおいしく食べることができる。【予習編】そこで、番組放送前に、CKD(慢性腎臓病)について予習しておきたいと思います。disease;CKD)とは、簡単に言うと、腎臓の機能が60%未満に低下することを言います。国民のほぼ1割、1,300万人の腎機能が60%以下に低下していると言われ、慢性腎臓病は、“新たな国民病”として注目されています。腎臓の機能が低下し、血液中の水分や老廃物のろ過機能が低下してしまい、症状が悪化すると、人工透析が必要となります。慢性腎臓病(CKD)は検査による早期発見と生活習慣改善が予防のカギ米国腎臓財団が提唱したCKDの定義は次の通り。腎障害の存在が明らか。尿蛋白(たんぱく)の存在が重要(2)腎臓の働きを表す、糸球体濾過(ろか)量が60ミリリットル/分/1・73平方メートル未満。disease;CKD)と定義するそうです。■なぜ生活習慣病で腎機能が低下するの?慢性腎臓病(CKD)は検査による早期発見と生活習慣改善が予防のカギCKDは糸球体が障害を受けることが大きな原因となっています。高血圧や糖尿病などの生活習慣病に共通しているのは動脈硬化を起こすことです。糸球体の毛細血管の動脈硬化が、腎機能低下の一因となります。メタボを放っておくと、慢性腎臓病になる恐れがあるそうです。メタボリックシンドロームになると、高血圧、高血糖などが原因で全身の血管が動脈硬化を起こします。腎臓の血管でも動脈硬化が起こり、腎臓にある糸球体(血液をろ過する腎臓の血管)が動脈硬化を起こすことで、濾過する能力が低下します。その結果、腎機能の低下が起こります。引き起こす可能性があります。ついて詳しくはこちら■CKDを発見するための検査CKDかどうかは尿検査と血液検査で知ることができます。糸球体のろ過機能に異常があるかどうかを調べる「尿検査」では、主に尿にたんぱくが混じっているかどうかを調べます。尿に蛋白が混じっているということは、毒素や老廃物をろ過する糸球体がうまく機能していない、つまり腎臓の機能が低下しているということが考えられます。「クレアチニン検査」とは、腎臓のろ過機能がどれくらい残っているかがわかる検査です。クレアチニンとは、筋肉中のたんぱく質が代謝された時に発生する老廃物で、腎臓のろ過機能を示す指標です。CKDは早期では症状がないため、定期的に検査を受けることが重要になります。