2009年より始めたマラソンを医学および統計学より科学的に考察し、独自の理論をもとにSAURUSアドバイザーとして参画。フルマラソンの自己ベストは2時間46分03秒。ハーフ1時間16分50秒。タンパク質は、体を構成する様々な細胞の主原料になる大事な栄養素です。近年タンパク質の重要性が注目され、厚生労働省が提示するタンパク質の摂取量も改訂版では増量されています。タンパク質が不足してしまうとどうなるのか、どんな症状が現れるのか、不足しない対策も含めてご紹介していきます。低下タンパク質が不足すると太る?タンパク質が不足しないために参考文献タンパク質が不足した場合の症状は?筋肉を作るために必要な栄養素として知られているタンパク質ですが、筋肉以外にも臓器、皮膚、骨や歯、毛髪や爪など体のあらゆる材料となります。そんなタンパク質が不足してしまうとどんな症状が現れるのか解説していきます。貧血・免疫力の低下タンパク質はウイルスや病原体を排除する免疫細胞や抗体の材料となり、タンパク質が不足すれば免疫力が低下し、病気や感染症の頻度と重症度が高まります。ストレスに対抗するためにもタンパク質を消耗するため、タンパク質はストレス社会の現代に重要な栄養素といえます。血液中に含まれているヘモグロビンは、鉄分とタンパク質で構成されているため、タンパク質が不足すると貧血に繋がる可能性があります。貧血になると脳に酸素が送れなくなったり、体の隅々まで栄養を運べなくなるため、様々な疾患リスクを高めます。動脈硬化や血管障害タンパク質を十分摂取すると血管を弾力性のあるものにし、血管に関連する疾患の動脈硬化や脳卒中、脳動脈瘤などの血管障害を防ぎます。脳卒中は日本人の3大死因の一つであり、脳の血管障害になると命を失うリスクがあるだけではなく、助かっても半身麻痺や言葉が喋れなくなるなどの障害を残す可能性があります。タンパク質の不足と血管やそれに関連する疾患の関係も明らかにされているので、しっかりタンパク質を摂取すれば発症リスクが抑えられます。筋肉量の低下1食でも一定量のタンパク質摂取量を確保できない場合、筋肉量低下のリスクに繋がることが明らかになっています。このことから、1日に必要なタンパク質摂取量の確保だけでなく、毎食の食事でのタンパク質摂取量も筋肉量の維持や増加に重要といえます。自分の体内で作ることができず、食事から摂取しなくてはならない9種類のアミノ酸を、必須アミノ酸と呼びます。このうち記憶、感情、気分などに関係する神経伝達物質は、必須アミノ酸から作られるので、アミノ酸の元になるタンパク質を食事から摂取する必要があります。タンパク質の不足によって神経伝達が上手く働かなくなると、情緒不安定やうつ病などの精神疾患、物忘れなどの認知機能低下に関係するという報告があります。タンパク質が不足すると太る?タンパク質は筋肉を構成するため、タンパク質が不足すれば筋肉量が低下します。ダイエットなどで食事制限をするとエネルギーが不足してしまい、体が筋肉を破壊してエネルギー源にしようと働きます。筋肉量が減ると基礎代謝が落ち、結果的に太りやすい体になってしまいます。タンパク質が不足しないために1930年代にドイツ人のシェーンハイマーらの実験によって、食べたタンパク質と人体のタンパク質が絶えず入れ替わっていることが明らかとなりました。細胞によって速さは異なりますが、肝臓は約2週間、赤血球は120日、筋肉は約180日でその半分が入れかわり、毎日十分な量のタンパク質を食べなければならない理由の1つです。タンパク質が不足しないように自分が必要なタンパク質量を把握し、朝昼晩の食事でこまめにタンパク質を摂取することが重要です。タンパク質を摂りすぎるとどうなる?健康への悪影響とは\自己ベスト続出/サブ4以上が72.6%!業界話題のランナー愛用マラソンサプリメントはこちら。