17:00ライザップで16kg減!34歳編集者A子のガチダイエット【4】減量成功のカギはスクワット30代にはいったとたん、日頃の不規則不摂生な生活がたたって体重が増量した編集者A子(34歳・独身)。そんなA子のガチダイエットを、ここ数年、彼女の“痩せる痩せる詐欺”に何度もだまされていたライターFがウォッチング。写真9枚カウンセリング時、68.8kgと自身の過去最高体重をたたき出し、意気消沈でライザップ生活をスタートしたA子だが...。第4回目となる今回は、ダイエット成功のカギとなった下半身のトレーニングをご紹介する。*バランスボールでスクワットの正しい姿勢をマスターここ10年間ほとんど運動をしていないのに、自称“動けるデブ”と豪語していたA子。ライザップのセッションをスタートすると、早くもその称号も返上せねばならなくなった。A子のフォームに衝撃を受ける星野さん写真9枚それは前回のストレッチ編からもおわかりの通り、スクワットを披露すると、ライザップトレーナー・星野豊さんに、「3年弱トレーナーをしていますが、これまで100名以上担当してきたゲストの中でもっともやりがいのあるかたですね」と頭を抱えられたほど...。そこで新たに“動ける痩せ”になるために、星野さんの指導の元、ガチガチに固まった体をストレッチでほぐしつつ、並行して行っていたのが、減量を行いながらも筋量を減らさず基礎代謝量を増やすために欠かせない無酸素運動(=筋トレ)だ。「仕事が忙しくて通えない」「朝起きられなくて朝ご飯が食べられない」などと、ブーブー文句を言いながらも週3回ライザップ通いを続けたA子。各回で分けて行っていた。A子が苦手としたのが下半身のトレーニングだ。大きな筋肉が集まり、基礎代謝量アップに欠かせないスクワットは、ライザップセッションの基本とも言える。その大切なスクワットができないのだ。正確に言えばできるのだが、フォームがあまりにもめちゃくちゃだから、「バーベルを担いでそのまま行ったら美しく痩せるどころか、体を痛めてしまいます」と星野さんよりストップがかかった。写真9枚そこで星野さんより提案されたのが、壁と背中の間にバランスボールを挟んで自重でスクワットすること。して正しい姿勢をマスターして筋肉量アップすることが何よりも大切なのだ。壁にへばりついて日々スクワットをするA子は、汗だらだらで息もハァハァハァだ。見ているこっちが苦しくなるけれど、「こうなったら意地でも痩せてやる!」とやる気だけは十分だ。しんどい!ブルガリアンスクワット&スプリットスクワット写真9枚スクワットの正しいフォームを身につけつつ、A子が下半身トレーニングとして行っていたのが、バーベルスクワットやブルガリアンスクワット、スプリットスクワットといったプログラムだ。「とにかくしんどくて、嫌になる」とA子はこの時点で語っていたが、このスクワットこそがA子にとって下半身をバランスよく&効率よく鍛えるメソッドになったのだ。片足ずつ行うため、通常のスクワットよりも1つの部位に集中して鍛えられることができるトレーニング。【1】ベンチ(イスでも可)の前に90cm離れて立ち、右足をベンチの上に乗せる。【2】胸を張り、息を吸いながら左足の膝を曲げて腰を床に向かって落としていく。【3】左膝が90度くらいまで曲がったら、息を吐きながら元の姿勢へ戻す。【4】15回行ったら、足を反対にして同じように15回行う。太ももの前を鍛えることのできるスクワット。太ももを目指すには必須だ。【1】両手に肩幅くらいに足を開いて立つ。【2】右足を前へ大きく一歩前へ出す。【3】息を吸いながら膝を曲げ、腰を落とす。【4】息を吐きながら、お尻を意識して元の位置に戻る。【5】15回行ったら、足を反対にして同じように15回行う。セッションでは、星野さんはその時々のA子の状態に合わせ、A子がつらいと思うけど、ギリギリこなせるぐらいのプログラムを提示。ポジティブな言葉と的確な指示ととともに、コミットさせていく。星野さんの厳しいフォームチェックを受けつつ、スクワットに挑んだA子は、「自分だけでやっているとどこが悪いの分からないけど、トレーナーさんが徹底的に見てくれるから安心ですね。あと、心が折れそうになっても声をかけてくれるから、やらないと!って思うんです」と、記事に使えそうなポジティブなコメントをしてくるではないか。完全に舞い上がっているが、さっきまで絶賛していたトレーナー星野さんと大げんかすることになることを、このときはまだ知らないのだった...。TOP「8760(ハチナナロクマル)」は、年を重ねることが楽しくなる大人女性のためのWebメディアです。あなたの8760時間(365日×24時間)がもっと輝くために、暮らしをステキにレベルアップするさまざまな情報を伝えていきます。お問い合わせサイトマップPosting....。