特集記事ABOUTRSSTOP-PAGESEARCH検索ワードを入力してください。2019.04.23TwitterFacebookはてブPocketFeedlyこんにちは、タストテンです。朝活を始めて50日以上が経過しまして、最近は早起きも10日以上連続で成功しています。今日は5時35分起床。土日は時間に余裕があるので、朝活は読書と散歩とブログを書くの3本セットでガッツリやります。今日は5時35分起床。土日は時間に余裕があるので、朝活は読書と散歩とブログを書くの3本セットでガッツリやります。冬の朝は寒いので散歩も億劫になりますが、空気が澄んでて周囲が静かなのでオススメです🚶‍♂️今日も充実した一日を送りましょう!こんな感じで早起きを実践して、朝活で1日を充実させています。下記のような疑問を持つ人がいます。早起きして運動するのは気持ちが良いですよね。今回は、朝活にする運動でオススメなものを紹介します。結論から言いますと、朝活で運動するなら散歩がおすすめです。【結論】総合的に考えると、散歩がオススメになります朝活で運動するなら散歩がおすすめです朝活で運動をするとしたら、短時間かつ気軽にできる、下記になるかと思います。散歩ジョギング(ランニング)サイクリング自重筋トレ(スクワットなど)ヨガストレッチ負荷がかからない運動であればどれも良いですが、上記の中で一番のオススメは散歩です。理由は下記になります。人の少ない朝に歩くことでリフレッシュになるひとつずつ解説しますね。目が覚める散歩に限りませんが、体を動かすことで、一気に目を覚ますことができます。家にいると二度寝してしまう、ウトウトしてしまう人は、外で軽く運動ができる散歩がオススメです。太陽の光を浴びることができる外に出ることで、太陽の光をたくさん浴びることができます。太陽の光を浴びることでセロトニンという幸せホルモンを生成することができる他、様々なメリットがあります。感情を穏やかにする骨を丈夫にする(強くする)などです。そのため、太陽の光を浴びながら運動できる散歩、ジョギング、サイクリングなどがオススメになります。日光浴の効果とは』を読んでいただければと思います。太陽の光を浴びると健康や睡眠に良くポジティブになる!驚くべき効果6選こんにちは、タストテンです。太陽に光には様々な効果があります。起床時に浴びることで、生活リズムを整えたり脳や...あまり疲れない(あまり負荷がかからない)散歩は平坦な道を歩く分にはほとんど負荷がかからず、あまり疲れません。朝から疲れてしまうと、その後に影響が出てきてしまいますので、軽い運動である散歩、ヨガ、ストレッチがオススメになります。優秀なアスリートでも、準備運動は必ず行いますよね。準備運動は体をほぐすことで怪我を予防したり、身体能力のパフォーマンスを向上させる目的がありますので、軽い運動が求められます。そのため、徒歩やヨガ、ストレッチなどの軽い運動がオススメになります。反復運動(リズム運動)をすることで、セロトニンという『幸せホルモン』の分泌を促すことができます。セロトニンには、下記のような効果があります。眠気覚ましに効果がある(覚醒効果)リラックスする脳や体が活性化するポジティブになる痛みを和らげるなどです。そのため、セロトニンの分泌を促す反復運動として効果的な散歩、ジョギング、サイクリング、スクワットなどの筋トレ、ストレッチが効果的になります。散歩やジョギング、サイクリングについては、太陽の光によってセロトニンの生成をより促すことができるのでおすすめです。※セロトニンについての詳細は『【セロトニンが必要】ネガティブをポジティブに変える食べ物や生活習慣』を読んでみてください。ネガティブをポジティブに変える食べ物や生活習慣【セロトニンが必要】こんにちは、タストテンです。そんな症状が現れた...人の少ない朝に歩くことでリフレッシュになる早朝は人が少なく、車の通りもあまりないので、静かな外を散歩することができます。そのため、自分のペースで周囲を気にせずに歩くことができるので、気分をリフレッシュすることができます。普段は賑やかだった場所も、朝だと人が少なくて静か!朝は普段とは雰囲気が変わるから、見慣れた景色も新鮮に見えます。ここまで主にメリットを解説しましたが、散歩にはデメリットもあります。散歩など、外出する運動にはデメリットもあります散歩など、外出する運動には明確なデメリットがあります。雨や雪の日など、天候に左右される夏は朝から紫外線によるリスクがある雨や雪の日など、天候に左右される雨の日でも散歩はできなくはないですが、あまりいい気分ではありませんよね。晴れ・曇の日は散歩にして、天候が悪い日はヨガやストレッチなどの室内運動にするといった切り替えになります。充分に取りましょうこれは前提とも言うべき話ですが、睡眠時間が短いと、朝活で何をしても1日を充実させることは難しいです。眠くてパフォーマンスが高まらないからです。睡眠時間が短くても、ショートスリーパーなら高パフォーマンスを発揮できる人がいますが、ほとんどの人はパフォーマンスが大きく低下します。そのため、朝活をするために早起きをするのでしたら、その分だけ早く寝るように心がけましょう。眠れない人の睡眠を改善する4つの生活習慣【メラトニンとセロトニンが必要】こんにちは、タストテンです。これは、メラ...【結論】総合的に考えると、散歩がオススメになりますまとめると、デメリットもあるためケースバイケースではありますが、散歩が一番オススメになります。歩くのは健康にもいいし、気軽にできるのがいいよね!僕も休日の朝は散歩をするようにしていますが、人が少なくて静かですし、太陽の光を直に浴びることができて気持ちが良いですよ。散歩は大した運動でもないので疲れませんし、リフレッシュでき、誰でも明日からできるようなことなので、朝活初心者にも勧めることができます。楽天市場で確認Twitterでも早起きや朝活に関して発信していますので、興味がありましたらフォローしていただけると幸いです。/ソフトバンクでスマホを確認auでスマホを確認ドコモでスマホを確認[記事を書いた人]タストテン横浜歴30年以上の横浜大好きブロガー。ブログ開設1年で年間390万PVを達成。当ブログ(P+arts:パーツ)では、実体験を基に『暮らしや仕事に役立つライフハックと雑学』を発信しています。生活の一部として役立てることができれば幸いです。Ten]タストテン横浜歴30年以上の横浜大好きブロガー。ブログ開設1年で年間390万PVを達成。このブログは既存のテーマに頼らず、自分でデザインしてコーディングし、記事を書いています。当ブログ(P+arts:パーツ)では、実体験を基に『暮らしや仕事に役立つライフハックと雑学』を発信しています。生活の一部として役立てることができれば幸いです。MORE朝活を充実するために。MORE朝活を充実するために。MORE朝活を充実するために。Ten]タストテン横浜歴30年以上の横浜大好きブロガー。ブログ開設1年で年間390万PVを達成。このブログは既存のテーマに頼らず、自分でデザインしてコーディングし、記事を書いています。当ブログ(P+arts:パーツ)では、実体験を基に『暮らしや仕事に役立つライフハックと雑学』を発信しています。生活の一部として役立てることができれば幸いです。]横浜歴30年以上の横浜大好きブロガー。ブログ開設1年で年間390万PVを達成。当ブログ(P+arts:パーツ)では、実体験を基に『暮らしや仕事に役立つライフハックと雑学』を発信しています。生活の一部として役立てることができれば幸いです。PRIVACYタストテンへのお問い合わせや、仕事のご依頼(ライティング、レビューなど)はこちら、もしくはTwitterからお願いします。