2022.05.22高校に上がると長距離種目に3000mSC(障害)が追加されます。3000mSC(障害)では、障害物を28回、水濠を7回越えるという陸上競技の中でもかなり特殊な種目。タイムをもとに作成しました。高校生男子の平均タイム高校生男子の平均タイムは10分34秒です。目標タイム9分30秒は平均より1分4秒速いことになります。練習メニュージョグジョグはすべての練習の土台となるとても重要な練習になります。陸上競技を始めたばかりの選手は、速く走るための筋力が備わっていないため、脚づくりを目的に取り組んでいきましょう。距離を意識するのではなく、時間を意識することをおすすめします。ジョグで5キロ走ろうとする際に距離を意識してしまうとペースが速くり、後半バテて止まってしまう、なんてことが起きることがあります。このことからあらかじめ走る前に今日は何分間でペースは1キロ何秒くらいにするのか確認してから練習に取り組んでください。タイムとペースは30分間で1km/5分程度、なれてきたら更に時間を伸ばしたり、ペースを上げていきましょう。なんのために行うのか、どのような効果があるのか理解している方は少なく感じます。今回は「ジョグ」の効果やメリットを詳しく解説していきます。run-tuusinn.com2021.09.12セット走セット走とは決められた距離を間に休みを入れつつ連続で走る練習で、主にスピード向上を目的に行われます。距離ごとに目標のタイムを決めて走るため、設定を守れるように意識して取り組んでいきましょう。56秒セット走の詳しい解説記事はこちら【陸上/中距離】セット走でスピード向上!中距離選手も速さが必要?中距離競技者だからと言ってスピード練習を怠る人は少なくありません。800mの現在の日本記録は1分45秒75です。100mに換算すると約13秒、これは100mのベストが最低でも11秒台位はないと出せないタイムです。これらのことから中距離競技者にもスピードが必要だと理解していただけたと想います。そこで今回はスピード向上にもってこいな練習「セット走」をわかりやすく解説していきます!run-tuusinn.com2021.09.06ペース走ペース走とは、一定のペースで一定の距離を走る練習でスタミナの向上を目的に行います。距離は5000m~6000mで1km3分30秒~3分40秒を目標に取り組んでください。レースペースよりもややゆったりしたタイムでペース走を行うため、ペース走後は必ず100mを8割くらいのスピードでダッシュし、身体に刺激を入れましょう。1分24秒ペース走の詳しい解説記事はこちら【陸上/中距離】ペース走で心肺機能強化!!中距離ランナー必見の練習方法!ペース走といえば長距離競技者が行う練習だと思うかもしれませんが、実は中距離の競技力も向上させる効果があります。ペース走は初心者ランナーからプロランナーまで競技レベルに関係なく活用されますので覚えておいて損はありません!run-tuusinn.comインターバルインターバルトレーニングとは、レスト(休息)を挟みながら速いペースで繰り返し走るトレーニング方法です。休憩が短く、息が完全に整っていない状態で走り出すことになるため、心肺機能や最大酸素摂取量(VO2max)の向上に繋がります。距離が短いため速度を上げてしまいがちですが、1本1本同じタイムで走れるように心がけましょう。1分12秒インターバルトレーニングの詳しい解説記事はこちら【陸上/中距離】インターバルで心肺機能底上げ!時間がなくても取り組める練習法。今回は「インターバル走」についてわかりやすく解説していきます。短時間でおこなえる人気な練習なので時間がない方にもおすすめです!run-tuusinn.com2021.09.09レペテーションレペーテーションとは休憩をはさみつつ、全力疾走を繰り返す練習です。全力で走るため休憩は長くとり、1本1本集中して行うことが大切です。レースに近い感覚で行えるため、自分がどのくらい成長しているのか確認することもできます。2分50秒レペテーショントレーニングの詳しい解説記事はこちら【陸上/中距離】レペテーションでレース前の力試し!質を重視したトレーニング。今回は「レペテーション」についてわかりやすく解説していきます。非常に運動負荷が高い練習ですがレース前の力試しにはもってこいのトレーニングです。上記で紹介したトレーニングで1週間の練習メニューを作成しました。ジョグは走りの土台となるため、週に3日と多くなっています。人間の筋肉は練習で負荷をうけ、その負荷によって蓄積された疲労が回復したときに強くなります。その回復の際に必要になるのが「栄養」です。人間の体は自ら栄養を作り出すことがきず、普段食べている食材から栄養を摂取しています。アスリートは消費エネルギー(使うエネルギー)が多いため、体格や練習量によって多少は異なりますが摂るべき栄養、食事の量が多くなくてはいけません。そんなときに活躍するのがプロテインとサプリメントです。これらを活用することによって、より効率的に回復を行うことができます。サプリメント食事から栄養を摂取しきれない場合、サプリで補給する方法があります。自分に必要な栄養素を効果的に摂取することができるため、日本人エリート陸上アスリートのなんと63.9%がサプリメントを利用しています。成長期は、食事と補食からエネルギーや栄養素を必要量摂取することが大原則ですそれでもサプリを使う際は下記の内容をチェックしてから使用しましょう。サプリメントに含まれる成分を確認。認証マークがついている場合には、認証マークのクオリティと有効期限を確認おすすめのサプリメント「カツサプ」は「パフォーマンスの向上」「筋肉ダメージの軽減」「素早い回復力」を支える画期的な持久系スポーツサプリメントです。乳酸をエネルギーに変え、筋肉のダメージを軽減させる効果が期待できます。国内初事例として、国際的なアンチドーピング認定インフォームド・スポーツを取得しています。その効果と安全性は高い評価を得ており、オリンピック選手をはじめ一般の方まで幅広く愛用されています。ご購入はこちらから【陸上/中距離】中高生におすすめサプリメント!足りない栄養を補給!中距離競技は過酷な種目のため、日々の練習で身体が疲れている方は多いのではないでしょうか。競技レベルを上げるには回復が必須です。昨今、日本人エリート陸上アスリートの63.9%がサプリメントを利用しているそうです。それだけ、栄養を摂取することは競技力に影響するということです。run-tuusinn.com2021.10.06プロテインタンパク質は筋肉や骨、肌、髪など私達の体の組織を構成していると言っても過言ではないほど重要な栄養素であるにも関わらず不足しがちです。そんなタンパク質を効率よく補給できるのがプロテインです!トレーニングで疲労が残ってしまうのは、筋肉の損傷を治すためのタンパク質が不足していることが一つの原因とも言われています。おすすめのプロテインヨーロッパNO.1のプロテイン、サプリメント、スポーツウェアを販売するブランド。プロテインは国内最安値といえるほどの低価格と、60種類以上の豊富な味・フレーバーが特徴的。低価格でなおかつ高品質な商品。マイプロテインの食品安全レベルは、英国小売協会からAAランクとして認められています。法律における必要事項やGMP(製造管理および品質管理に関する基準)よりも厳しい基準をクリアしています。おすすめなプロテイン!たんぱく質の重要性!どれだけ練習を頑張れるか、どれだけパワーを発揮できるか、どれだけたくましく成長するか、すべてが毎日の食事と大きくつながっています。中高生は成長のためたくさんの栄養が必要で、食事だけで補うのはとても難しいです。タンパク質は筋肉や骨、肌、髪など私達の体の組織を構成していると言っても過言ではないほど重要な栄養素です。今回はたくさん種類がある中でも特におすすめなプロテインを紹介していきます。run-tuusinn.com2021.10.0710分0秒を切るためのレースペース3000mSCは非常にペース配分が難しい競技になります。1周目は必ずと言っていいほどペースが速くなり、2周目、3周目とだんだんタイムが落ちていくことはよくある話です。タイムを狙っていきたいのであれば、できるだけ周りのペースに惑わされず、自分の目標とするペースで走りましょう。1500m〜5000mコスモレーサーLD2動きやすさと軽量性を追求した中長距離専用スパイク。足にやさしいフィット性と軽量性が長距離トラックシーンでも動きを妨げにくくスムーズな動きに対応。ソールプレートが適度な屈曲と推進力を与える。ジオスパートMDラスト勝負で競り勝つ為の、こだわりのスピード設計を売りにしており、反発は少ないもののグリップ力が高いため、ここぞというときに力を発揮しやすいシューズ。【陸上/混成競技】7種競技で4000点をだすための練習メニューを大公開!七種競技とは、合計七種の競技を行い、その記録を得点に換算し、合計得点で競う競技。この記事ではそんな7種競技で4000点をだすためのトレーニングを紹介していきます。練習メニューに悩んでいる方は是非参考にしてください!100m【陸上/短距離】100mで10秒台を出す練習メニュー!【俊足の先へ】100m10秒台となってくると、プロを目指せるようなレベルになってきます。10個のハードルを跳び越えながら走り,速さを競う競技。この記事では110mhで15秒台を出すためのトレーニングを紹介していきます。練習メニューに悩んでいる方は是非参考にしてください!フルマラソン【陸上/長距離】フルマラソン(42.195km)で3時間30分を切るための練習メニューを大公開!フルマラソンは陸上競技者ではない一般ランナーからも愛される競技の一つ。ここではフルマラソンで3時間30分を切るための練習メニューを紹介していきます。時間30分を切るための練習メニューを大公開!ハーフマラソンはフルマラソンの半分の距離となるため、趣味として走っている人から本気で記録を狙いたい人までたくさんのランナーが楽しめる競技になります。ここではハーフマラソンで1時間30分を切るための練習メニューを紹介していきます。練習メニューに悩んでいる方は是非参考にしてください!10000m【陸上/長距離】10000mで36分0秒を切るための練習メニューを大公開!大学生になると新たに長距離種目として10000mが追加されます。距離も2倍に伸びていることから圧倒的に体力が必要になってきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。走ることが大好きで中高と陸上部に所属し日々練習に励んで来ました。現在でもより良い練習法がないか模索し続けながら自己ベスト更新を目指している社会人ランナーです。走ることが大好きで中高と陸上部に所属し日々練習に励んで来ました。現在でもより良い練習法がないか模索し続けながら自己ベスト更新を目指している社会人ランナーです。タイトルとURLをコピーしました。