it今最も勢いのある学生ボディビルダー・相澤隼人のトレーニングメニューを紹介します!月刊『IRONMAN』のインタビューで、現在の詳細な筋トレメニューから、トレーニングで特に意識している事などを語っています。相澤隼人の筋トレを参考にデカくなろう!完全無料のメルマガで皆が知らない健康情報ボディビル学生チャンピオン・相澤隼人のプロフィール先日はミライモンスターの密着を放送して頂きました。視聴してくださった方々、メッセージをくださった方々、ありがとうございます。身長164cm体重71kg(オン)、83kg(オフ)相澤隼人選手は、神奈川県生まれの21歳。2014年に中学2生でボディビルをはじめ、2015年~2017年まで全国高校選手権を3連覇。大学1年で全日本学生選手権を優勝し、2019年には日本選手権でも9位に入賞するなど、今最も勢いのある若手ボディビルダーです。小学校4年生の頃に柔道を始めたのをキッカケに定期的な筋トレを開始し、目覚ましいスピードで成長し続けています。高校生になって町田のゴールドジムで鈴木雅に出会ったのが成長のキッカケと語っており、日本ボディビル会の将来を担う存在になりそうですね。柔道とボディビルを両立し、高2のときは66kg級に絞った為に身体が動かなくなって柔道では失敗したと語っています。その分ボディビルではいかんなく才能を発揮している相澤隼人の現在の筋トレメニューを見ていきましょう。相澤隼人の現在のトレーニングメニューを、月刊『IRONMAN』20年5月号のインタビューから紹介します。20年春休みVerとしており、現役大学生であるため普段は授業の合間を縫ってのトレーニング。気兼ねなく追い込みまくれる春休みのハードメニューとなっております。2021『IRONMAN』21年5月号にも相澤隼人選手のインタビューが掲載され、新たなトレーニングメニューが公開されました。コロナ禍の中でボディビル大会も軒並み中止となり、逆にトレーニングの時間が増えたことでハードなメニューは継続しているようです。「腕」、「脚」と「背中」を離すことを意識したら、自然とこの順番になったと語っています。以前は「背中」の翌日に「脚」が着ていたんです。すると、腰の疲労が抜けていないんです。各部位の疲労を残さないように、工夫した順番。5分割メニューなら、最もベーシックな順番ですよね。胸の日ベンチプレス:5×3インクラインベンチプレス:7×4インクラインフライ:10×4チェストプレス:12×4ディップス12×4マシンチェストプレス:12×4背中の日ラットプルダウン:10×4ワンハンドラットプルダウン:8×3バーベルベントオーバーロウ:6×3ダンベルベントオーバーロウ:10×4シーテッドロウ:10×4チンニング:限界×4ラットプルダウン:13×4肩の日マシンショルダープレス:10×4スミスマシンフロントプレス:10×4シーテッドサイドレイズ:15×6インクラインサイドレイズ:10×3アップライトロウ:8×4マシンサイドレイズ:15×4リアデルトフライ:10×4リアレイズ:15×4腕の日バーベルカール:8×4インクラインカール:10×5ワンハンドバイセップスカール:15×3ナローベンチプレス:6×3ライイングエクステンション:10×6ロープオーバーヘッドエクステンション:12×4プレスダウン:15×4脚の日インナーサイ:30×3アウターサイ:30×3スクワット:5×3ハックスクワット:10×3スミスマシンスクワット:10×3レッグプレス:3セットレッグエクステンション:15×4プローンレッグカール:10×3ニーリングレッグカール:10×2ダンベルスティッフレッグドデッドリフト:10×3ブルガリアンスクワット:10×3カーフレイズ:12×3相澤隼人の2021筋トレメニューお詫びと訂正2021年4月12日発売の「IRONMAN2021年5月号17ページに掲載しました相澤隼人選手のトレーニングプログラム」におきまして誤りがありました。読者の皆さまならびに関係各位に深くお詫び申し上げますとともに、ここに訂正いたします。2021『IRONMAN』21年5月号に掲載された相澤隼人のトレーニングメニューは、誤りだったとのこと。Twitterで訂正されたメニューと、誌面のメニューを比べてみたら、違いすぎてビビりました(笑)。他の人のメニューと間違えたのでしょう。現在の正しいメニューは、下の画像の通り。(画像クリックすると拡大します。)主な種目のセット重量ベンチプレス160kgスクワット195kgアップライトロウ115kgリアレイズ38kg大学生・相澤隼人は高重量重視ベンチプレス160kgに、スクワット195kgと恐ろしい高重量で筋トレしているのには、「若いうちは高重量重視で」という明確な意図があるようです。僕くらいの年齢から効かせる事だけに専念したトレーニングをしていると、軽い重量しか持てなくなってしまいます。重たいものをもっていると、そこから10kg下げただけで必然的に効かせられるようになる。重たいものを持って筋力のベースを高めていけば、効かせられる重量も上がってきます。使用重量を伸ばせる時期に伸ばすというのは重要だと思います。若いときには、とにかく食って鍛えて身体をでかくする。身体がそれに耐えられるんだから、わざわざ軽いので「効かせる」事を考えすぎないほうが良いんですね。一部位に一つは脊柱を使う種目アップライトロウ115kなど、かなり信じられない重量でやっているようですが、各部位の筋トレに必ず一つは「脊柱」を使うメニューを組み込んでいるそうです。胸ならベンチプレス背中ならスクワット腕ならスタンディングバーベルカール肩ならアップライトロウ「脊柱=体幹」をガッツリ使うメニューを組み込むことで、胴体部もしっかり鍛えられ高重量に耐えられる身体が出来上がっていくんですね。アップライトロウは115kgくらいでやっています。チーティングで挙げているので「アップライトロウ」と呼べないフォームになっていますが(笑)-「ハイプル」のような感じ?そうです。三角筋はしっかりパンプします。引用:月刊『IRONMAN』20年5月号チーティングを使ってでも、問答無用の高重量で身体全体に負荷をかける。いう種目を毎回取り入れることで、対象筋だけでなく身体全体を連動させる細かい筋肉も鍛えているんですね。回復力の高い若者だからこそ出来るメニューと言えます。『IRONMAN』21年5月号のインタビューでは、前回から1年たって「重量重視」から「コントロール重視」に切り替えている事が伺えます。アップライトロウは70kgに下げ、パワーグリップも使わず素手でやっているとのこと。三角筋は遠くに置かれたものを握って取るという動作で収縮します。「握る」という感覚は大事だと思います。一度重量を捨てて、素手でバーベルを握って始めるようにしました。引用:『IRONMAN』21年5月号まだまだ若いですが、既にベテランビルダー並の境地に達している様子。人体の機能を理解し、質の高いトレーニングが行えているようですね!相澤隼人の筋トレを参考にデカくなろう!本日10月21日をもちまして20歳になりました。いつもサポートや応援をして下さる方々、本当にありがとうございます。これからも全力を尽くして頑張りたいと思いますので20歳になった自分も何卒、よろしくお願い致します。2019相澤隼人の2020年春現在のトレーニングメニューを紹介しました。「とにかく高重量で身体全体を鍛える」若者ならではのハードメニューでありながら、本人は解剖学などを積極的に学んでおり、文武両道の好青年という印象です。中学生から目覚ましい勢いでデカくなっており、「やればやるだけデカくなると思ってた」考え方も痛快。若いトレーニーにとっては、最も参考になる選手かも知れませんね!関連記事2019横川尚隆の筋トレメニューが公開!トレーニング量ヤバすぎる寺島遼の筋トレメニューが公開!参考にしよう!最後まで読んでいただきありがとうございました。ブログランキング参加中。よかったらポチッとお願いします。ダイエットランキング完全無料のメルマガで皆が知らない健康情報みんなが健康だから医者に行かない。病院は潰れるでしょうが、社会のあり方としては理想的なはずです。テレビ新聞では知ることの出来ない、健康に役立つ情報を無料メルマガ(平日刊)で配信しています!仕事や家事で忙しい方が本当の意味で健康を守るために利権や企業に忖度しない、日々の生活に役立つ健康情報や最新論文で裏付けられた健康法を分かりやすく解説するメルマガです。知っているかいないか。知識こそが自分を守ってくれます。(0)トラックバックは利用できません。この記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。トレと栄養学にハマる神奈川県在住。「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。ダイエット食事メニューはナッシュを活用しているらしい横川尚隆の減量食事メニューとサプリが公開!参考にしよう嶋田慶太の筋トレ分割メニューが公開!イケメンすぎる大胸筋の秘密とはアンガールズ山根が40代ガリガリ体型でも筋肉は付くと証明してくれた。夕食抜きダイエットは睡眠の質を下げる理由。夕食抜きダイエットは睡眠の質を下げる理由。引用について当サイト内のコンテンツを他のHPで引用する場合、必ず引用元ページへのリンクをお願いします。リンク無しでの引用は一切認められませんので、ご了承下さい。