励む、お家エクササイズ#レッスン2021/09/13コツコツ励む、お家エクササイズ無理なく楽しくダイエット!きつくても笑顔で気軽にお家エクササイズ出張パーソナルトレーニング「REXE」代表青柳トレーナー監修。トレーナーとの定期的な運動に、お家エクササイズを+すれば、より早く理想の体型に近付けるかも。いつやったらいいの?脂肪が燃焼しやすい空腹時、日中の食事前が最適です。筋肉に血液が集中して、消化器官の働きが鈍り消化不良を起こすので食後すぐの筋トレはNG。体が固い寝起きは効果が薄く、寝る前の激しい運動は神経を過敏にするので寝つきに悪影響も。どれくらいやたらいいの?毎日の持続が最も効果的。結果を出したいなら最低でも週2回は実施しましょう。お家エクササイズずんぐりウエストにお悩みの方にオススメのエクササイズずんぐりウエストにお悩みなら?...用意するもの:2kg程度の重り1、床に座って膝を軽く曲げ、両手で重りを持って腕を曲げずに45度の高さに上げる。2、足の位置は動かさず少し力を抜き、上半身に体重をかける。目線と一緒に斜め45度の方向に上半身のみをねじる。レベルアップ!したい人へのアドバイスは?両足を軽く上げ、体をねじる際に腕と反対側へ。足を回す動きを追加するとより効果的に。下腹にお悩みの方にオススメのエクササイズポッコリ下腹にお悩みなら?...用意するもの:特になし1、手を後ろに付けて床に座り、肘と膝を軽く曲げて背筋を伸ばす。2、上半身はヘソを覗き込むように、下半身は両膝を胸元に近づけるように体を縮めた後、足先を床に付けないように体を伸ばして縮めるを20回。レベルアップ!したい人へのアドバイスは?足を伸ばしたまま、45度の高さまで上げ下げする。椅子に座っての運動はさらに効果大。四角尻にお悩みの方にオススメのエクササイズ四角尻にお悩みなら?...用意するもの:特になし1、イスの前に立って片足をイスに載せる。ヘソ・膝・つま先を正面に揃え、片足で真っすぐ立つ。