本みちのくetc≫「へるし医」は、健康になりたい人を全力で応援する医師のブログですホーム減らす力コレステロールを下げるには?悪玉コレステロールを下げる食べ物一覧2022-04-02SHAREツイートシェアはてブLINEPocketみちのくDr.こんにちは。みちのくDr.です!本日は、コレステロールを下げるにはどうすればいいか食べ物の一覧表とともに紹介します。「悪玉コレステロールを下げる食べ物っててどんな食品?」と疑問に感じますよね。悪玉コレステロールを上げる食べ物や食品の一覧この3つをもとに、コレステロールを下げる対策を紹介します。健康診断でコレステロールが高いと初めて言われた人からなかなか下がらなくて困っている人も、ぜひ本記事を通してコレステロールを下げるために食事を工夫してみてください。悪玉コレステロールを上げる食べ物や食品の一覧まとめコレスロールを下げるには?はじめに、コレステロールを下げる方法について紹介します。運動この2つです!当たり前と思うかもしれないですが、この当たり前な食事と運動の管理ができていないからこそコレステロールが高くなってしまっている人が多いです。本記事では、悪玉コレステロールを下げる食べ物と反対に上げる食べ物について、以降で詳しく説明します。あなたは普段の食事で悪玉コレステロールを下げる食べ物と上げる食品のどちらを多く摂取しているのか、確認してみください。みちのくDr.以降では、悪玉コレステロールと言われるLDLコレステロールを下げる方法について詳しく紹介します。LDLコレステロール以外も含めて、脂質異常症や高脂血症を予防・対策する生活習慣については次の記事で紹介しています。脂質異常症などの生活習慣病にも気をつけたい人はぜひ以下の記事もチェックしてください。悪玉コレステロールを下げる食べ物や食品の一覧まずは、悪玉コレステロールを下げる食べ物について紹介します。悪玉コレステロールを下げる食べ物は以下の5つです。:e-ヘルスネット「LDLコレステロール」5つの種類の食べ物について、栄養と食品別に分けた一覧は次の表の通りです。悪玉コレステロールを下げる栄養や食品(へるし医で作成)上記の表で挙げた栄養がコレステロールを下げる働きをします。紹介している食品は代表的な食べ物なので、一品でも多く摂取できるように普段から食事を気にしてみてください。みちのくDr.抗酸化作用のあるポリフェノールや食物繊維の多い食品については、以下の記事でさらに詳しく紹介しています。ポリフェノールは1日にこまめに摂取することが大切です!食物繊維はほとんどの人が不足している栄養なので、ぜひたくさん摂取できるようにそれぞれの記事を確認してみてください。反対に、悪玉コレステロールを上げる食べ物についても紹介します。悪玉コレステロールを上げる食べ物は以下の4つです。時間の経過したポテチや魚の干物は活性酸素で酸化されてしまった油である過酸化脂質が多く、コレステロールを上げる原因になってしまいます。コレステロールの多い魚卵や脂質の多い肉類もコレステロールを上げてしまうので食べ過ぎ注意です!脂質を多く含む食品は、長期間保存しないで食べてしまうこともコレステロールを下げる一つの工夫です!みちのくDr.脂質の少ない食品に変えるだけでも悪玉コレステロールの数値はどんどん低くなっていきます。脂質の多い肉やお菓子については以下の記事で具体的に紹介しています。悪玉コレステロールを上げる食べ物や食品の一覧この3つをもとに、コレステロールを下げる食べ物について主に紹介しました。コレステロールを下げるには「食事」と「運動」が鍵です!食べ物の中でも悪玉コレステロールを下げる食品は次の通りです。反対に、悪玉コレステロールを上げる食べ物は次の通りです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ついて🍀楽しく・簡単に・お金をかけずに🍀健康になれる方法(上級編ではシックスパックになる方法も)を紹介する医師のブログです。michinoku_drスポンサーリンク※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※本サイトにおける主張は私個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。毎日同じものを食べる食事固定術の5つのメリットの2つのデメリットレコーディングダイエットのおすすめの食事管理方法は食事固定術!レコーディングダイエットの効果とは?記録して食事管理すると痩せる!※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※すでにご病気をお持ちの人においては、本サイトの内容により、かえって健康を害する恐れもあるため、必ずかかりつけ医にご相談ください。※本サイトにおける主張は運営者個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。