writer2015年5月生まれの男の子を育児中の三十路ママです。天然でのんびり屋の父ちゃんと、プクプク泣き虫マンの3人家族。授乳中にお酒やタバコがNGであることはよく知られていますが、カフェインに関してはどうでしょうか?「なんとなくダメな気がする」「少しは飲んでもいいのでは?」「妊娠中はNGだけど授乳中はOK?」など、人により理解がバラバラになっているかもしれません。実は授乳中にカフェインは飲んでも大丈夫ですが、注意が必要です。今回は授乳中のママさんに知っておいてほしい、カフェインが母乳にもたらす影響や上手な飲み方について詳しくご紹介します。目次1.カフェインは母乳を介して赤ちゃんへ2.カフェインが多い食べ物・飲み物3.授乳中にカフェインを取る方法4.授乳中におすすめのノンカフェインの飲み物5.さいごに1.カフェインは母乳を介して赤ちゃんへ授乳中の母親がカフェインを摂取すると、そのうち1%前後が母乳に入り込みます。その母乳を通して赤ちゃんにもカフェインが移行します。1%ですのでコーヒーを2~3杯飲んだくらいでは、赤ちゃんに重大な影響が出るとは言えません。カフェインを含んでいる飲み物はコーヒーだけではありません。自分ではコーヒー2~3杯のつもりが、他の飲み物や食べ物でカフェインを過剰摂取している可能性もあります。カフェインは眠気覚ましに利用されるくらいなので、脳を刺激し感覚や運動機能を高める作用があります。カフェインの過剰摂取により、赤ちゃんが興奮して落ち着きがなくなるケースもあります。赤ちゃんはカフェインに対して過敏に反応を示すので、もしもいつもと違う様子が見られる場合は、カフェインを控えるようにしましょう。・夜に寝なくなる・情緒不安定になる・泣く回数が増える2.カフェインが多い食べ物・飲み物カフェインが多く含まれている飲み物は、コーヒーだけではありません。私たちが普段水分補給のためによく口にする飲み物にも、カフェインが多く含まれているものがあります。・ココア・栄養ドリンク・コーラカフェインが多く含む代表的な食べ物あまり知られていませんが、チョコレートの原料であるカカオ豆の中にカフェインが含まれます。ダークチョコレートのカフェイン含有量は100gあたりで約80mg、ミルクチョコレートで約20mg程度です。コーヒーのカフェイン含有量は100mlあたり約60mg、緑茶は100mlあたり約20mgなので、チョコレートには比較的多くのカフェインが含まれていることがわかります。3.授乳中のコーヒーの上手な飲み方コーヒーが好きな人にとっては、毎日のコーヒーをやめることは非常に辛い決断ですよね。カフェインが与える赤ちゃんへの影響は、ただちに危険というレベルではないので、無理をしてコーヒーを止める必要はありません。1日2~3杯まで大好きなコーヒーや紅茶を無理に我慢していては、ストレスが溜まって産後のイライラが余計に大きくなってしまいます。1日に4杯以上飲むとカフェインの過剰摂取の可能性が出てきますので、1日2~3杯の範囲で適度にカフェインをとって、育児ストレスを和らげましょう。授乳後に飲む大人は摂取したカフェインの半分を、5時間で排出するといわれています。コーヒーを飲むのであれば、授乳後に飲むようにしましょう。赤ちゃんのお世話に追われて余裕のない日々ですから、コーヒー片手にホッとできる時間は大切にしたいですね。たんぽぽコーヒーを飲むたんぽぽコーヒーはたんぽぽの根や葉を乾燥させて、焙煎したお茶です。カフェインが含まれていないため、コーヒーではありませんが、コーヒーのように香ばしく、コクが深いため「たんぽぽコーヒー」と呼ばれています。たんぽぽコーヒーに含まれている成分は母乳の質を良くしたり、母乳の出が良くなったりすることから、授乳中のママさんにもとてもおすすめです。そのままでも美味しいですが、ミルクを入れるとカフェラテのような味わいになります。「授乳期が終わるまではコーヒーを我慢して別の飲み物で過ごそうかな」と考えている人におすすめの、ノンカフェインの飲み物をご紹介します。フラボノイド豊富な非発酵タイプのグリーンルイボス。オーガニックにこだわっているためお子さまにも安心。ルイボスティーの独特のクセがなく、すっきりとした味わい。コーヒー豆のように、たんぽぽの根を焙煎してつくるたんぽぽコーヒー。タンポポの根を日本国内でじっくり焙煎。コクが深い麦茶とコーヒーの中間の味。母乳育児をサポートする厳選8種のハーブを配合。母乳育児サポートハーブティー。カレーに近いような香り。母乳のスムーズな流れをサポートする6種のハーブを配合したハーブティー。ミントを感じる、スーッとした味わい。毎月のバランスの変化など女性のために妊産婦ケアの専門家と共に開発したハーブティー。一口目はカモミールのリラックス感。出産準備に備えたい方。欧米で「出産準備のためのお茶」として伝統的に活用されてきたお茶。飲んだ妊婦さんはお産がスムーズになったという研究結果も。詳細を見る麦茶(ノンカフェイン)ミネラル(ナトリウム・カリウム)が豊富なことから、子どもから高齢者まで、夏場の水分補給に適しているお茶です。コンビニなどでも購入することができます。はと麦茶(ノンカフェイン)はとむぎ茶の原料である、ハトムギにはお米の2倍以上のタンパク質、その他にも脂質やカルシウム、鉄分、ビタミンB1、ビタミンB2など含んでおり健康維持に効果的です。そば茶(ノンカフェイン)そばの実を乾燥させて焙煎加工させたお茶です。血の流れをサラサラにしてくれる、ポリフェノールの一種であるルチンが豊富に含まれています。コーン茶(ノンカフェイン)主に韓国で慣れ親しまれている、とうもろこしを原料としたお茶です。現代人に不足しがちな鉄分、ビタミン、カリウムなどコーンの栄養が濃縮されています。チコリ飲料(チコリコーヒー)(ノンカフェイン)チコリ飲料とはヨーロッパ原産のチコリという野菜の根を乾燥・焙煎させたお茶です。食物繊維が豊富なのでデトックス効果に期待ができます。あずき茶(ノンカフェイン)焙煎した小豆を煎じて作ったお茶で、甘くないおしるこのような味わいが特徴です。サポニンが豊富に含まれており、免疫力アップや血流をよくしたりと生活習慣病の予防に効果的です。黒豆茶(ノンカフェイン)黒豆を焙煎したものを煎じた、とてもさっぱりとして飲みやすいお茶です。黒い皮はブルーベリーやサツマイモの皮と同じ、アントシアニンという成分でできており、抗酸化作用が強いため、夏に強い紫外線を浴びた時などに特におすすめのお茶です。ゴボウ茶(ノンカフェイン)ごぼうを短く切って、焙煎したお茶です。水溶性食物繊維が豊富に含まれているので、便通が促進されて老廃物の排出もしやすくなります。デカフェコーヒー(カフェインレスコーヒー)デカフェというのはカフェインを90%以上除去したコーヒーのことをいいます。コーヒー豆としても売っているほか、カフェなどの店舗でもメニューとして提供していることがあります。5.無理せずまずは意識から授乳中は様々な制限に加え育児疲れもあり、「好きなものくらい我慢せず飲みたい」と思うのは仕方のないこと。今まで毎日楽しんでいたものを急にやめろと言われて、スパっとやめられれば苦労はしませんよね。自分の口にする飲み物に、どれだけカフェインが入っているのかを気にしてみるところから始めましょう。カフェインを控えた生活に慣れ、カフェインの少ない飲み物を選ぶようになっていけるといいですね。本記事は、医療者や医療従事者の監修を経た上で掲載しました。本記事は公開時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。本記事は子育て中に役立つ情報の提供を目的としているものであり、診療行為ではありません。必要な場合はご自身の判断により適切な医療機関を受診し、主治医に相談、確認してください。本記事により生じたいかなる損害に関しても、当社は責任を負いかねます。ツボ!陣痛を促進したりやわらげるツボとは?2023.01.24もっとみるカテゴリーランキングAMOMAコラムについて妊娠、出産前後はママにとっては初めてのことばかり。「大丈夫かな?」と不安や疑問に思った時につい手に取りたくなるような情報をお届けしたいと考えています。そのため多くの情報は助産師をはじめ専門家の方々に監修。テーマから読めるようになっていますので、ぜひ気になるものから読んでみてください。あなたの不安や疑問が解決できるお手伝いになれば嬉しいです。気持ちになってしまうメンタル赤ちゃんの夜泣きを軽減したい夜泣き植物由来100%のオイルでスキンケアがしたいスキンケアハーブティー以外のものも飲みたいリラックスリクエスト募集AMOMAではエキスパートに聞きたい授乳期の不安やお悩みを募集しています。頂いたリクエストについてラジオ、コラム、動画でお届けします!リクエストするその他のお問い合わせはこちらからメールで問い合わせAMOMAはママの声から生まれていますスタッフのほとんどはママAMOMAのスタッフの多くはママ。時期を穏やかに過ごせるように支えたいと心から願っています。出産・子育てのお悩みをLINEで無料相談できる!AMOMAでは先輩ママのほっとLINEをご用意しています。「この飲み方であってる?」「他のママはどうしてたのかな?」出産・子育てのお悩みに寄り添うLINEでの授乳相談サポートです。AMOMAの先輩ママスタッフがお待ちしています。careの誕生秘話ミャンマーの小規模農家の貧困問題を解決するために01.ミャンマーの人たちが困っている今から12年前、ミャンマーで農薬を使用した栽培を行う事で、健康被害はもちろん、高額な農薬代により借金を抱える農家さんがたくさんいました。02.農薬を使わない栽培を実現そこで、私たちは農薬に頼らない農業を実現するために、納得のいく土地作りから開始し農薬や化学肥料を一切使わない栽培への切り替えを農家さんに提案。マーケット連動ではなく、この村で家族が暮らしていくのに必要な生活費をもとに算出し全量買取を保証しています。03.安定した生活が送れるように現在、農家さんの収入は少しずつ増えています。私たちは適切な買取価格を実現し続けるだけでなく、より多くの農家さんが安定的な収入を得ることができる社会を創り続けます。careの運営会社ボーダレス・ジャパンについて株式会社ボーダレス・ジャパンは社会問題をビジネスで解決する、「ソーシャルビジネスしかしない」会社です。ボーダレス・ジャパンについて詳しくはこちら友だち登録で100円オフクーポン配布中AMOMA公式LINEではお得なキャンペーン情報やプレママ・ママのお役に立てる情報を配信しています。Instagramも毎日更新中OpenOpenOpenOpenYouTubeではお役立ち動画をお届け赤ちゃんの抱き方のコツや乳腺炎を防ぐ授乳姿勢など、ママ・プレママのための動画を配信しています。10:00~16:30メールで問い合わせ※新型コロナのため、電話受付を休止しています。メール等でご連絡ください。詳細はこちら私たちはボーダレス・グループです。海外拠点での活動バングラデシュミャンマーグアテマラケニアインドカンボジアエクアドルタンザニアフィリピン。