>メンタル【緊張する原因と対策】緊張せず、平常心を保つ方法とは?2020年5月13日TwitterSharePocketHatenaLINE緊張する(もしくはしすぎる)というのは、悩ましい問題。緊張しやすい性格だと自覚しているため、人前に出るのを避けている方もいるでしょう。いい緊張感なら問題はありませんが、手足が震えたり、赤面したり、吐き気がしたりするのはちょっと...。できれば、いつも平常心でいたいですよね。ある調査によると、80%以上の人が緊張しやすい性格だと思っているのだそう。いつも冷静でいられる人は、どんなことに注意し、何を意識しているのでしょうか?今回は、緊張する原因と対策について解説しますね。「緊張する」とは?緊張するとは、気分が張りつめていること。慣れない物事に直面したり、プレッシャーを感じたりして、心身が引き締まっている状態のことです。厳密に言うと他にも意味合いはありますが、この記事では「人前で緊張する」というような意味合いに限定します。「良い緊張」と「好ましくない緊張」がある緊張には、「良い緊張」と「好ましくない緊張」があります。良い緊張状態は、以下のとおり。期待で胸がドキドキする身が引き締まる武者震いするやる気がみなぎってくる逆に、好ましくない緊張状態は以下のようなものです。視界が狭くなり、めまいがする頭が真っ白になるこの記事をお読みの方が悩んでいるのは、「好ましくない緊張」でしょう。「緊張しいの人」は80%以上もいる緊張しいの人は、意外に多いようです。アサヒグループの「ハピ研」が、20歳以上の男女・1,579名に対して行ったアンケートによると、80%以上の人が緊張しいとのこと。程度の差こそあれ、合計82.8%の人が緊張しいのようですね。個人的に、これは予想以上の割合でした。冷静でいられない...緊張する原因では、なぜ人は緊張するのでしょうか?その裏にはどのような心理や原因があるのでしょうか?緊張する原因をまとめてみました。ノルアドレナリンの過剰分泌(交感神経過多)身体的原因としては、「ノルアドレナリンの過剰分泌(交感神経過多)」が挙げられます。人は興奮すると、脳からノルアドレナリンという神経伝達物質が分泌され、活動を促す交感神経が優位になります。これは人間にとって必要な作用なのですが、ノルアドレナリンが過剰分泌されると興奮状態が続き、リラックスすることができなくなる。これは大きな問題ですね。なっているのも、緊張する原因です。自意識過剰とは、みんなが自分に注目しているかのような、ある種の強迫観念に囚われること。この状態になると、失敗するのが怖くなり、人前で笑うことでさえも怖くなります。過去にいじめられたり、大失敗をしたことがトラウマになっている人が陥りやすい状態です。失敗を恐れて不安になっている失敗を恐れる気持ちも、緊張の原因になります。初デートで恥ずかしい思いをしないか?などと考えているうちに、緊張してくるのです。そんな状態で当日を迎えたら、失敗する確率が余計に高まるのは目に見えていますよね。分かっていても、自信のなさが災いして、前向きになることができないのです。いつもは緊張しない人も、練習不足のときは別。資料に不備はないだろうか?と心配になるでしょう。デートプランが曖昧のまま当日を迎えたら、朝からやきもきしますよね。練習・準備不足でもどっしりしていられる人は、少数派です。精神疾患の可能性もある緊張するのは、精神疾患が原因の可能性もあります。「あがり症」くらいならまだ付き合っていけますが、他の精神疾患になると専門医による治療が必要です。自力でどうにかできるものではありませんので、早めに心療内科等で診察を受けましょう。【うつ病の病院選び】信頼できる病院と先生を見つけるためのポイント緊張しない方法はただ1つ:徹底的に準備することでは、どんなことをすれば緊張しないのでしょうか?「仕事がデキる人は緊張しない」みたいな説もあるので、秘訣を知りたいですよね。緊張しない方法は、たった1つ!それは「徹底的に準備すること」だけです。「これで絶対に大丈夫!」と確信を持てるまで準備すること。プレゼンの達人と言われたAppleの故スティーブ・ジョブズ氏は、以下のような準備をしていたそうです。製品発表会の数週間前から準備を始める5分間のプレゼンの練習に数百時間かけるリハーサルに2日かける本番当日もリハーサルを2回行うまさに完璧を求めていることが、上記からも伝わってくるでしょう。ここまでやってはじめて「徹底的に準備した」と言えるのではないでしょうか。(えぇ、自戒ですが...。)平常心になろう!緊張したときの対策まずは緊張しないようにアプローチするのが大切ですが、それでも緊張感に襲われることはあるでしょう。そんなときは、どう対処すればいいのでしょうか?ここでは、緊張したときの対策を紹介します。緊張する原因を分析してみるまずは、緊張する原因を分析してみましょう。今の正直な気持ちをノートに書き出してみてください。SNSやブログのように、人の目は意識せず。今の気持ちをノートに書き出していくと、以下のような心理が見えてくるはずです。緊張の原因がわかれば、気持ちがスッキリするでしょう。ポジティブなイメージを持つ次に、ポジティブなイメージを持ちましょう。仕事が大成功したときの光景や、彼女(彼氏)が喜んでいる姿を、自分の気持ちが高揚してくるまで想像してください。これは妄想ではなく、一種のイメージトレーニングです。脳に成功のイメージをインプットできれば、本当にそうなる確率が高まりますよ。心の中に「逃げ道」を作る極度の緊張に襲われたら、心の中に「逃げ道」を作りましょう。逃げ道がないからこそ、胸がザワザワするのですから。以下のように考えてみてください。失敗しても命までは取られない恥をかいたら「すべらない話」ができる頼まれた仕事だからはじめに失敗したほうが後々らくちょっとくらい無責任な考え方をしても、人に言わなければどうってことないのです。罪悪感は捨てて、ゆるく考えましょう。頭で考えるのをやめ、体を動かす緊張したときは、頭で考えるのをやめて、体を動かすのも手です。「緊張するな」と言われても、それが出来たら苦労しませんよね。頭で考えても、いくら意識しても、行動が伴わなければ何も変わらない。緊張の原因を分析するのもいいですし、気分転換に出かけるのもいい。かるく運動して汗をかき、リフレッシュするのもいいでしょう。セロトニンを分泌させる緊張したり、不安になりやすい状態を改善するためには、「セロトニン」を分泌させることも重要です。セロトニンとは、「幸せホルモン」とも呼ばれる神経伝達物質のこと。以下のようなことをすれば、セロトニンが分泌しやすくなると言われています。日光を浴びる運動をする好きなことをやるスキンシップを取る瞑想する深い呼吸を意識するこれは1日〜2日で効果の出ることではありませんが、長期的にはかなり重要。常に平常心でいられる自分になるためにも、脳から改善していきましょう。認知行動療法を行う精神疾患が疑われる、もしくはそうと診断された場合は、認知行動療法を行うのも選択肢の1つ。認知行動療法とは、考え方そのものを変えていくための心理療法です。しましたが、精神疾患のレベルになると自力で改善するのは難しいので、専門医の力を借りてください。精神疾患は、早めに対処することが何よりも重要です。緊張する場面は「大勢の前でスピーチするとき」が1位さて、人はどんなときに緊張するのでしょうか?あがり症を公言する人は少ないので、ちょっと気になりますよね。冒頭でも引用した「ハピ研」の調査によると、緊張する場面は「大勢の前でスピーチするとき」が1位だったようです。「大勢の前で話・スピーチをするとき(82.2%)」は、ほとんどの人が緊張するんですね。「初対面の人に会うとき(36.5%)」に緊張する人が多いのも驚きました。なーんだ、みんな実は緊張してるじゃないか。考えたら気楽になりますね。緊張するのは、新しいことにチャレンジしている証拠!緊張するのは、新しいことにチャレンジしているからです。自宅に帰るときや、なじみの店に入るときに緊張しますか?ほとんどの方はしないと思います。逆に人の家にお邪魔するときや、はじめての店に入るときは緊張するでしょう。いう結果が得られるか、予想できないからです。緊張したら「人間的に成長するチャンスだ」と捉えてくださいね!ただし、極度の緊張で疲れてしまった場合は、注意が必要ですよ。緊張は、成長のプロセス。トシノリ今日もtwitterでつぶやいてます。-こちらの記事も人気です-メンタル【お金が無い】うつ病で働けない人たちの経済的不安を解消してくれる制度お金が無いというのは切実な悩みです。ぼくもうつ病で会社を退職してからしばらくの間は、「お金が無い日々」と闘いました。そのセリフを言ったほうは無意識でも、言われたほうは忘れられない。失敗をしたら、めちゃくちゃ落ち込みますよね。その失敗が大きければ大きいほど、しばらく引きずってしまうでしょう。「失敗は成功のもとだから」と励まされても、後悔の念がぬぐえない。「今日は会社に行きたくない...」という状態もあれば、「起き上がる気力すらない...」という深刻な場合もあるでしょう。ダメな自分を許せないときは、意味もなく気分が落ち込みますよね。感謝できる人の10の特徴。幸せで運のいい感謝の人になるには?「やる気がないなら帰れ!」と上司に言われた場合の対処法。