お家で痩せながら引き締める!どもども、こんにちは。プロトレーナーりゅうけんです!!ブログを書こう!!となるとついつい「お食事ネタ」が多くなってしまいがちです。・広く足幅をとり、(肩幅の2倍の広さ)・広くつま先を外側に向けます。(基本のスクワット時の約2倍)・そして上記と同じ動作を行うトレーニングです。↓実際に写真で見比べてみましょう!!(主に足の幅とつま先の向きの広さの違いを見てください!!)■基本的なスクワット■ワイドスクワット結構、足幅、つま先の向き、違いますよね!?ワイドスクワットの方が広いでしょ。ワイドスクワットが下っ腹にも効くの?では、なぜ足を広く開いたワイドスクワットがダイエットだけでなく、下っ腹を引っ込めるのにも有効なのか、それは、「使われる筋肉」がキーポイントになります!!■基本的なスクワットで主に使われる筋肉は、1大腿四頭筋(太ももの前側)2ハムストリング(太ももの裏側)3大臀筋(おしり)の3つです。■ワイドスクワットで主に使われる筋肉は、1大腿四頭筋2内転筋群(太ももの内側)3ハムストリング4大臀筋の4つです。内転筋群に強い刺激が入ると、腹直筋の下部にも伝わるからです!!内転筋群と腹直筋の関係を正確に言うと、少し難しい言葉になるのですが、「内転筋群の起始と腹直筋の停止が同じ恥骨稜というところ」なんです。ワイドスクワットを行うとダイエットと下っ腹のひっこめの両方に効果があります!!今日からLET’sワイドスクワット!!もともと筋肉の約60%が集まる下半身を重点的に鍛える基本的なスクワットは、消費カロリーも多くダイエットにおすすめとされています。:肩幅の約2倍に開きます。つま先:約45度外側へ開きます。★動作1胸を張り、正面を見ながら、椅子に座るようなイメージで股関節を曲げていき、ゆっくりとしゃがんでいきます。2ももが床と平行(もしくはこれ以上しゃがめないというところ)までしゃがんだら、ゆっくりと立ち上がったいきます。※1、2を繰り返していきます。※ダンベルやバーベルなど重さを加えず自体重のみで行う場合でしたら以下の回数、セット数でおこなってみてください。・3~5セット・セット間の休息は60~120秒りゅうけんトレーニング中級者は基本のスクワットを3SETやってからワイドスクワット3SETで下半身を追い込んでも効果的だね!!・膝とつま先の向きを揃える。(膝が内を向いたり外を向いたりしないように)・しゃがんだ際に膝がつま先より出ない。・背中が丸まらないように。・呼吸を止めずに、動作はゆっくりと行う。・手の位置は基本、頭の後ろ(辛い場合は胸で交差、それでもつらい場合は手を肩の高さで前に伸ばす。)お家にいることが多い今は、密かに自分を磨くイイ期間です!近い未来に必ず思いっきり青空の下ではしゃげる日がきます!!その時に、大好きな人や、大切な人、はたまたライバルなどビックリさせてやりましょう!!綺麗な心は綺麗な体から!!がんばりましょー!!!りゅうけんのお部屋の最新情報をチェック!フォローするこの記事を書いた人りゅうけんこんにちは、プロトレーナーりゅうけんです。3人の子育て歴20年、トレーナー歴17年、これまでスポーツ選手、芸能人、ミュージシャンなど多くの方のボディメイクやコンディショニングを担当してきました。※某CMの芸能人も実は私が仕上げました。ダイエットやボディメイク、姿勢などお体のお悩みをお持ちの方ぜひご一報ください。こちらのブログはプロトレーナーならではの正攻法な知識や裏ワザを、誰にでも出来そうな感じにして仕上げて書いております。痩せるだけで満足ですか?スタイルUPモデルのくびれはこうやって作る!えっ?まだひたすら腹筋やってるの!?1スタイルUPバルクアップは女子にこそオススメ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。アクセスランキングオフラインのためランキングが表示できませんこのブログは・・・プロトレーナーりゅうけんです。こちらのブログはガチガチでもユルユルでもない、フツーのチョットイイ体になりたい、いやどうせならフツーよりチョイ上に行けないか...そんな願いを叶えるブログです!多少難しい事が書いてあるかもしれませんが、基本「誰でも出来る」をモットーに書きました。老若男女問わず一読いただけたら幸いです。誰でもできる豆知識!.ホームシェアメニューTOPへ。