今回はバーベルを使って手首や前腕を鍛える「バーベルリバースリストカール」という筋トレメニューを紹介したいと思います。今回紹介するのはリストを強化する為の筋トレでバーベルを使って行う「バーベルリストカール」をご紹介した...agarutop.com「バーベルリバースリストカール」は通常のリストカールとは手の平の向きが違います。通常のリストカールは、手の平を上に向けて行いますが、リバースカールは手の平が下に向きます。今回のトレーニングで鍛える前腕屈筋群は色んな筋肉の集合体です。同じ方面の刺激ばかりではなく、角度を変えて刺激を与える事で、より筋肉を成長させる事が可能です。今回はバーベルを使用したパターンを紹介していますが、もちろんダンベルを使って行う事も可能です。自宅などで行う際は、ダンベルの方がスペースを取らずにトレーニング出来るので、有効的かもしれませんね!ではバーベルリバースリストカールのやり方を解説して行きます。基本動作もリストカールと変わらず、手首だけを可動させバーベルを上げ下げします。肘はなにかの上に乗せて固定した方が、余計な部位を動かさずに済むので、意識を集中させやすいです。ベンチなどを用意して行うといいでしょう。バーベルリバースリストカールの流れベンチに両肘を乗せ、バーベルを持つ(手の平を下に向ける)手首の力を抜き、手の平側へ垂らす手首だけを動かし、バーベルを持ち上げる(持ち上げたと所で1~2秒間キープ)力を抜かず、ゆっくりとスタートポジションへ(2に戻り、繰り返し)動画でもしっかりと動作確認を行いましょう!早く行うのではなく、ゆっくりと鍛えたい腕の筋肉を意識するだけでも効果は全然違います!バーベルリバースリストカールの動画15kgの重量でWバー(EZバー)を使用したバーベルリバースリストカールの動画です。バーベルリバースリストカールのポイント筋トレメニューにはそれぞれポイントが存在しますがバーベルリバースリストカールでは、手首の可動域を最大限に使いましょう!常に負荷を与える事に意識して、手首を動かす事が大切です。※トレーニングを行う際は、準備体操をしてからにしましょう。▼ポイント前腕は固定し、手首のみ可動させる高重量は扱わない手首の可動域全部を使って行う下ろす時も力を抜かない上記のポイントを押さえながら、15~20回×3セット出来る重量を選択しましょう。8~12回の筋トレが一番筋肉が付きやすいと言われていますが、バーベルリストカールは高重量で行うと、怪我の恐れがあるので少し軽めの重量を扱い、回数をこなすようにしましょう!トレーニングが終わった後はプロテインやHMBサプリを使用して筋肉の成長に役立てましょう!▼筋トレ後のケアサポートがしたい方はこちらがおすすめ!バーベルリバースリストカールで手首を鍛えるメリット手首を鍛える事で多くのスポーツに役立つことが多いです。道具を扱うスポーツなどは基本的に手で扱う事が多いので、必然的にリストを使用する機会が増えてきます。手首が弱いと対象物の力に負けたり、上手く力を伝えられない事があります...。ならない為にもリストの強さは、スポーツ界においてとても大切な部位という事が分かりますね!バーベルリバースリストカールのまとめバーベル1つでも結構やれる事がありますし、メニューも非常に多いです。自宅で行うとなると少し場所を取るのがネック...。