それは短い筋肉がいくつもついているから。このあと、お相撲さんのシコふみを応用した骨盤スクワットをやってみましょう。骨盤スクワット(シコふみ)でお尻を鍛えるのがコツ!膝に違和感があったり、太ももの前がつらい方は、ヤンキー座りでも十分です。自重&加圧トレーニングになって、ストレッチ効果、血流UP効果。お尻の筋肉も元気になってきますよ!脚はどこから?もう一度座り方に戻ります。膝をつけて座った時に、腰が立つだけじゃないはずです。おなかをチェックしてみましょう。おなかはどうですか?おなかのお肉までどこへやら。膝を閉じたときに、実はおなかの奥にあるインナーマッスル(腸腰筋)等が作用します。そのことでおなかが自然にひきしまりますよ。これは脚の付け根ともいえます。膝を閉じることで、インナーマッスルが作用する、つまり脚長になるわけです。このあと歩く時のウォーキングフォームのポイントとなる脚の起点、足運びの始点とも関係してきます。からだの使い方のコツ、座るは膝を閉じるで正解です!3Dウォークが健康のコツ!歩けば健康は時代遅れ!です。年齢とともに、強調されるからだの偏り歪みが、クセのある歩き方によってさらに強調され、負担や痛みにつながる原因になっています。からだを動かせば健康になる!だなんてもう通用しません。歩くというのは、私たち人間にとって基本的な動きです。一歩一歩が健康につながる歩き方のコツをお伝えします。背伸びをして上半身の老化、肋骨の下垂を引き上げて、脚が軽くて動きやすい状態にします。そのあと、その手をそのまま前に、手のひらを合わせてそこが足の着地ポイントになります。腰から見たら、三角形の頂点に向かって脚を運びます。船の先端が尖っていて水をかき分けて進むのと同様、空気をかき分けるようにして歩くんです。これ水中でやってみたら違いを実感いただけます。お風呂の中でたった一歩でもわかりますから試してみましょう。その足運びのはじまり(始点)は位置についてヨーイドン!のときのように、一歩後ろに下げたところから。すれば、裏太もも(ハムストリングス)これは別名アクセル筋といいますが、その名の通り、からだを前に前に進めてくれる筋肉が作用してくれます。反対の作用をするのが太ももの前でブレーキ筋といいます。坂を下るときや滑りそうな時に膝を曲げますよね。ダッシュで急に止まろうと思ったら、膝曲げないとつんのめってしまいます。歩く時にここを使ってしまうと、前に進みたいのにブレーキかけて、まるでエンジンブレーキ状態。効率が悪く足が疲れやすくなってしまいます。そのアクセル筋をしっかり作用させるために、もうひとつ忘れてはならないのが、前の項目でご紹介した脚の筋肉はみぞおちから!です。長い脚であるけば、ちょうとみぞおちのところが、コンパスの中心のようになって、歩幅が自然と大きくなって歩くことができます。ちなみに歩幅の目安は、身長の半分!結構大きいんですよ。膝を曲げないためにも、脚はみぞおちからの長い脚がポイント!試してみてくださいね。やって歩けるようになれば、歩くたびにおなかも動きます。みぞおちから下は全部脚なんですから。おなかが凹む、おなかからキレイになるウォーキングフォームです。ウォーキングフォームを意識して、一日たった300歩!(3分ー5分くらい)歩けば、一歩一歩が健康に近づきます!かかとから着地すれば、ふくらはぎは第二の心臓=血流UP!心とからだは一緒!が健康のコツ健康と日常使いますが、本来は「健体康心」けんたいこうしんと読みます。健やかなからだ、やすらかな心。心がからだを動かして、体が心を支える。自分の心の状態がからだに表れますよね。「息」の状態だけみても、焦っている時、急いでいる時、悲しいときなど心が落ち着かない時は、息が上がって、呼吸が浅くなります。逆に、お風呂に入ってゆったり落ち着いている時や、あったかいもの美味しいものを食べたら、ほっと落ち着いて呼吸がゆったり、眠気までついてきます。息は自分の心と書くように、今の自分の心の状態があらわれますが、同時に、息を整える、意識して呼吸することで、心を整えることにもつながるのです。息をすれば、心が落ち着くということ。ポイントは「吐く呼吸」です。生きてる間は吐く呼吸!赤ちゃんはオギャーと泣いて息を吐いて生まれてきます。なくなるときは息を引き取る(吸う)というわけです。「出す」ことからはじめましょう。