前回のブログは読んでいただけましたでしょうか?PART1になる前回は「空腹時間」についてお話させていただきました。https://www.loafer-gym.com/post/ダイエットで大事なこと今回のテーマは「腹8分目」です。「お腹いっぱいになるまで食べてます」と仰られます。ダイエットをされるお客様には必ず「腹8分目を目安に」と伝えさせていただいております。「お腹いっぱいになるまで食べないとお腹すきそうで不安なんです・・・」というお客様も多くおられます。前回に少し触れましたが胃の中に食べ物が入りエネルギー源として使われない余ったものは脂肪に変わるとお話させていただきました。エネルギーが余ってしまい脂肪を蓄えるだけになってしまいます。腹8分目を目指してくださいとお伝えさせていただいてます。腹8分目に抑えると言っても最初は感覚が分からないのでどうしようと思う方も多いですが、最初の目安として「ちょっともう少し食べたいな」とか「ちょっと物足りないな」くらいがおおよその腹8分目の目安とお伝えしています!腹8分を続けていくと少しづつ自分の胃の感覚やキャパシティが分かるようになる方が多いです。胃の感覚を掴むことで「今まだ中に残っているから、夕食は少なくしよう」など自分の食事量の管理や調整にも役立ってきます。胃の感覚を掴むことで更に良いこともあります。僕たちがお腹空いたな・・・って感覚実は本当はお腹空いていないかもしれないんです!僕たちは血糖値が下がって低血糖状態になった時に空腹と感じるようになっています。糖質中心の食生活を送っている人に特に多く見られるようですが糖質中心だと血糖値が急激に上がってり、しばらくすると急激に低下していきます。「お腹すいた・・・」と感じてしまうようです。食後に空腹を感じる方は食生活を見直す必要があるかもしれませんね!!今回はここまでです!「空腹時間」「腹8分目」この2つをお話ししました。ここまでのまとめ食事で満腹にはせずに腹8分目を常に意識しましょう!腹8分目に抑えることで食べすぎの防止はもちろんですが空腹時間を作ることにもなり、空腹をしっかりと感じることができてくるとダイエット効果が出てきます。