ここを鍛えると全てのショットに対して踏ん張りが効くようになるので、ショットの安定の根底を為す筋肉になります。チューブスクワットダンベルではなくゴムチューブを取り入れたトレーニングです。ロジャー・フェデラーのトレーニングでも取り入れられています。トレーニングの仕方は1ゴムを両足で踏んで固定2手でゴムを握り、ゴムが伸び縮みするようにバンザイしながらスクワットを行う3素早く、何度も繰り返す普通のダンベルよりも速く回数多く行うことで、素早い瞬発のある足腰を作ることができます。フェデラーは華麗なフォアとサーブが目立ちますが、フットワークの切り返しが世界最高級に上手い。取り入れる価値があると思います。手首の強さは力強いショットや、球際のボールにカウンターショットを打ち込むために必要です。リストカールというトレーニングが手首をダイレクトに鍛えることができます。1ダンベルを持ち、肘を固定する。2そのまま手首を動かしてダンベルを持ち上げるこれはフェデラーもナダルに関わらず万人のスポーツ選手が取り入れています。テニスですと・やや軽めの重さ・素早くたくさんの数をこなす・筋持久力メインのトレーニングにすると、より効果が期待できます。肩・腕ラファエル・ナダル選手も純粋に腕立て伏せをトレーニングに入れています。臀部、お尻スポーツジムや家庭用機械として置いてある脂肪燃焼に!と置かれている機械を実はナダル選手も使用しています。図は家庭用で使えるものです。ナダルの場合は、立っているのではなく膝を曲げて振動に耐えるトレーニングを取り入れています。スポーツジムでこの機械がある方は、使わないの勿体無いかも。ナダルと同じトレーニングができます。自宅でテレビを見ながらできるトレーニングですので、是非習慣にしてください。実際にラファエル・ナダルが公開トレーニングで行っていたものです。この図の運動になります。こちらの動きを15回左右×3セット取り組んでください。楽になってきたらより動作をゆっくりにするなど、負荷を増やしていくと良いでしょう。テニスの場合、体の中心の腹筋や背筋ではなく、サーブのように斜めに捻りながら力を出す筋肉が有効です。腹斜筋という部位です。このトレーニングはやってみると実感できるのですが、筋力だけでなく、バランスを取るのが大変です。テニスでメチャクチャ重要な、インナーマッスルも鍛えられるメリットがあります。下記記事は、メンタルトレーニングや実際のボールを打つ、トレーニングを紹介しています。【テニス】ナダルのような体力テニスを手に入れるトレーニング法を6つ紹介!テニスで体力負けしないための、強靭な体力とメンタルを手に入れるためのトレーニング方法を6つ紹介します。レッスンや試合で、最後は疲れてパフォーマンスが落ちてしまう。こんな苦い経験をしないためにも、大切なテニストレーニング基礎知識を踏まえてお伝えします。tennis-winds.comまとめ今回はフェデラーとナダルのトレーニングを元にそれぞれの部位での効率的なトレーニング方法をお伝えしました。トレーニングメニューは意外とシンプルに感じたのでは無いでしょうか。彼らがトップでいられる理由は「とことん基本を抑えている」からなのです。「ひたすら基礎ショットを反復練習した」とのことでした。トレーニングも同じです。反復し続けるのです!近道などありません。Windsでは、『テニス🎾に関わる全ての人々をより幸せに』の理念の元、発信を続けています。他の記事にも遊びに来てみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。Δホーム体作りヒトフミテニスコーチ経験者。テニスを始めて2年半で部活内No.1に上り詰めました。草トーではオープンクラスでシングルスダブルス共に優勝したテニスオタクです。楽しく、分かりやすく解説しています。お問い合わせホーム検索トップサイドバーヒトフミテニスコーチ経験者。テニスを始めて2年半で部活内No.1に上り詰めました。草トーではオープンクラスでシングルスダブルス共に優勝したテニスオタクです。楽しく、分かりやすく解説しています。テニス5大怪我の予防と対策!治療方法を徹底解説します【手首が痛い】テニス、手首が痛い人が行動すべきことを5つ紹介します【テニス】ナダルのような体力テニスを手に入れるトレーニング法を6つ紹介!成分検証で見る、テニスで最適なドリンク、食べ物は何!?テニス、マメができてしまった後の対処方法。マメの予防方法を完全解説!【初心・初級者向け】テニス、手軽・簡単にできるフットワーク上達法10選テニスをすればリンゴが潰せる?テニスで身に付くとんでもない握力スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。