執筆者:せりな大神司先生のセラピーで摂食障害を克服したせりなです。過食に関わるグレリンの抑制には、メラトニンを出して睡眠を十分にとることでしたね。今回は、メラトニン分泌に関わる内容について書いていきます。目次メラトニンとはメラトニンを出す方法⇒ブルーライトを避ける体内時計をリセット⇒朝日をあびる関連メラトニンとは「メラトニン」はセロトニン、ドーパミンと同じ脳内で働く神経伝達物質の一種です。メラトニンは、光の感受性と関わりがあります。しての役割にも関与しています。昼間は脳内に「セロトニン」が分泌されることで覚醒状態が維持されています。暗くなってくると「セロトニン」⇒「メラトニン」に変化して眠気が促され睡眠の準備に入っていきます。朝になって明るくなってくると「メラトニン」⇒「セロトニン」に変化して目がだんだんと目覚めてきます。簡単にいうと「夜なるべく暗い状態にする」ことですね。部屋の明かりを暗い環境にするとメラトニンが分泌されやすくなります。「ブルーライト」は大敵です。蛍光灯やパソコン、携帯の画面からよくでている光です。ブルーライトをなるべく避ける環境が一番手軽にできる対策です。蛍光灯をピンク色、燈色にするといいでしょう。メラトニン分泌を抑制するブルーライトは避ける方法1.テレビ、携帯、パソコン画面を夜中はなるべく避ける2.照明の明かりをピンクや橙色にする体内時計をリセット⇒朝日をあびるlもう一つやっておきたいことが「体内時計をリセット」することです。体内時計とは、生体リズムを整えるための人間の体内に備わっている生理的な人体時計です。親時計は脳内にある時計で、メラトニンと関わっています。体内時計が狂ってしまうと、メラトニン分泌が夜になっても促されず昼夜逆転など生活リズムが崩れる原因にもなってきます。そこで、時計の正常な時間とのずれを合わせるのが体内時計のリセットです。夜暗くなるとメラトニン分泌が正常に行われるようになり眠りやすくなります。「起きたら食事は1時間以内に取る」ことです。他にも、身体を動かしたり、顔を洗う、歯を磨くなどすると、体内の子時計もリセットされていきます。・朝起きたら朝日を浴びる・朝食は起きたら1時間以内に摂る・運動、顔を洗う、歯を磨くなど身体を動かす。~思考を転換し、食べたい欲求を抑える~「食べたい」欲求の思考をずらす方法。(2022/3/2時点)楽天で購入NSファントラウマを抱えた方やHSPなど生きづらさを抱えた方のためのサイトです。トラウマ克服、生きづらさのサポートをさせて頂いています。♂サザナミ:トラウマ担当(別サイト)※大神司先生から許可を頂き運営させて頂いています。Program」で克服された方の体験談募集中です。免責事項タイトルとURLをコピーしました。