2020.07.12自宅の筋トレで痩せない原因は?効果的な食事法や3つの宅トレメニューも紹介!ツイートシェアはてブ送るPocketヨガインストラクターRina「自宅での筋トレは効果がない」と感じている方って、意外と多いんですよね。原因を突き止めればきちんと効果は出るんです。原因1:使っている筋肉を意識できていない「どこを鍛えているか」という意識が欠けると、その分効果も薄くなります。使っている筋肉を意識しましょう。途中で「首が痛いなぁ」「あと何回やろうかなぁ」と他のことを考えいる時間は、使っている筋肉に対する意識が薄れていますよね。これが非常にもったいないんです!腹筋を行なっている最中は、上半身のアップダウンに合わせて腹筋が収縮しているかをしっかりチェック。することで、ただ行うよりもバッチリ効いてきますよ!原因2:ジムでのトレーニングと同じ回数で行なっているジムでは重量で負荷をかけることができますが、自宅トレーニングは自重かダンベル程度の負荷。回数でカバーしないとなかなか効いてきません。ジムでは20kgのバーベルを持って10回×2〜3セットと行なっているとしましょう。この場合、自宅で何も持たずに10回×2〜3セット行なったとしても、ジムと同じような疲労感を得られないのはイメージできますよね。自宅でもしっかりと脚を使うなら、1セットあたりの回数を倍以上に増やしてみましょう。自重でも30回×2〜3セットならしっかりと効かせることができますよ!脂肪がある時に筋トレをしても痩せないって本当?結論から言うと、痩せなくはないです。若干痩せにくいのは本当。いうのも、脂肪がたくさんあると体が重くて動きにくいですよね。筋トレを正確なフォームで行うことが難しいんです。正しく動けなかったり、動きが小さくなったりしたら当然効果も小さくなります。痩せないわけではなく効果を感じにくいのです。有酸素運動である程度脂肪を落としてから筋トレを行うのがベスト。方法1:トレーニング後は積極的にタンパク質を摂るトレーニング後の30分間は筋肉に働きかけるベストタイム。プロテインなどでタンパク質を摂取すると、筋肉の発達が早まります。方法2:糖質を完全に抜くのはNGエネルギーがない状態でトレーニングをすると、体を動かすために筋肉が分解されてしまいます。食べ過ぎはよくないですが、完全に抜くのも避けましょう。朝と昼は適度に食べるのがおすすめです。方法3:空腹でのトレーニングを避ける上記と同じ理由で、空腹時にトレーニングをすると筋肉が分解されてしまいます。最低でも1時間前くらいには食事を済ませるか、直前になってしまう場合はバナナなど消化がいいものをちょこっと食べるようにしましょう。筋トレ1:スクワット脚だけではなく全身に効果アリ。筋肉量がアップすれば基礎代謝も上がりやすくなるので、痩せやすい体を目指せます!筋トレ2:プッシュアップメインは胸、そしてインナーマッスルも同時に鍛えられるのでおすすめ。腕ではなく胸に効かせるイメージで行うことが重要です。筋トレ3:プランクインナーマッスルの強化に効果的。ウエストを中心に全身を引き締められます!慣れるまではキープする時間を短くし、何セットか行うのでもOKです。関連記事ヨガ講師に学ぶ【板のポーズ(プランク)】のやり方と効果|3つのコツも紹介!2020.03.14まとめ以上、自宅での筋トレが痩せにくい原因や効果的な食事方法について解説いたしました!自宅でのトレーニングは重量で負荷をかけられない分、意識と回数でカバーするのがポイントです。BODY(リーンボディ)日本最大級のオンラインフィットネスサービス。全400本以上の動画が配信されており、現役モデルや有名トレーナーのレッスンを気軽に受けられます。体の悩みを短期間で解決したいならリーンボディがおすすめです。ヨガやピラティス、ダンス、部位別トレーニングなどのレッスンが豊富に取り揃えられており、まるでジムに通っているような感覚で楽しめます。2週間の無料体験期間中に解約すれば料金は一切かかりません。⇒詳しく見るSOELU(ソエル)業界初のライブ配信型オンラインヨガサービス。全200名以上&100種類以上のレッスンを、リアルタイムに直接指導を受けながら楽しめます。30日間100円で利用し放題SOELUではビデオ通話でインストラクターとつながり、直接指導が受けられる「臨場感」と人目を気にせずいつでも受けられる「手軽さ」が特徴的。1年以上続いている会員は80%以上にのぼり、自宅でのヨガ・運動が続かない人におすすめです。⇒詳しく見るアンダーザライト年間1700名以上が学ぶ国内最大ヨガスクールが提供する、オンラインヨガライブ配信サービス。国内・海外で人気の実力派ヨガインストラクターによるクラスが受けられると大変話題を集めています。1週間(1,999円)アンダーザライトのヨガ放題では国内外の有名講師50名以上、月200以上のクラスが受け放題。リーズナブルに高品質のレッスンを楽しめます。ヨガ初心者からインストラクターまで、全てのヨガ好きにおすすめです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。自宅ヨガ2020.08.10【ヨガ講師が選ぶ】自宅の筋トレにおすすめのヨガマット3選と代用品リスト自宅ヨガ2020.07.2140代女性向け!自宅筋トレ3選とダイエット食事の注意点【プロ監修】ヨガ初心者向けマスターガイドまるで教科書!実体験と研究データをベースにヨガの基本を徹底解説しています。ヨガの始め方や効果、正しいスタジオの選び方など、初心者が気になるトピックが目白押し!⇒ヨガの基本をマスターするブログ管理人トシはじめまして!「男のヨガ活ラボ」管理人のトシです^^運動不足&絶望的に体が硬い状態からヨガ教室に通い始め、ダイエットと健康的な体作りに成功。本ブログでは、ヨガ教室で体験してきたことや効果検証した結果、論文から得た有益な情報を発信中。全米ヨガアライアンス認定インストラクターRina(@yogamaru888)幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけでヨガをやり始め、本格的に学ぶためハワイへ留学し、RYT200を取得する。現在は仙台でヨガインストラクターとして活動しており、本ブログではポーズに関わる専門的な記事の執筆や監修を担当。