0株AskMen編集チームは、人生で最高のギア、サービス、ステープルを徹底的に調査およびレビューします。この記事のリンクをクリックして製品またはサービスを購入すると、AskMenに報酬が支払われる場合があります。小売業者のサイトからの製品写真。体調を整え、健康で健康になることは誰もが望んでいることですが、これらの目標を簡単に邪魔する可能性のある人生の選択肢があります。—たとえあなたの目標が腹筋を取得することを含むとしても。6パックの腹筋は誰もが望むものであり、ジムを必要とせずに自宅で確実に行うことができますが、ハードワークとコミットメントが必要です。私たちは一握りのフィットネスのプロと話をして、腹筋を封鎖する方法を学びました。お住まいの地域のジムが閉鎖されている場合でも、適切な場所に避難している場合でも、自宅で快適に運動したい場合でも、ジムに足を踏み入れずに素晴らしい体を手に入れる方法は次のとおりです。アレンのマイハウスフィットネス。腹筋の大きさに関係なく、おなかの脂肪で覆われていると見えません。使った良い食事に固執してください。加工食品、ジャンクフード、ファーストフードを捨てる。歩く、走る、自転車に乗る–必要なものは何でも。あなたがその余分な体重を減らすのに忙しい間、あなたは同時にそれらの腹筋を構築し始めることができます。それはあなたのコアのすべての主要な筋肉群に従事します。パーカーは、サイドプランクもコアに最適だと言いますが、6パックではあまり役に立ちません。自転車の操縦も腹筋に非常に効果的であると考えられています。これらの3つのエクササイズはすべて、背中の問題を引き起こす可能性のある従来の腹筋運動やクランチよりも優れた/より効果的であり、さらに重要なことに安全です。腹筋を改善する最も簡単な方法の1つは、健康的で最小限の加工の食事を摂取することです(そして真剣に取り組むことです)。健康的な脂肪とタンパク質、少量の炭水化物、たくさんの緑の葉野菜、そして水を含むことは、健康的にカロリーを減らすためのいくつかの非常に簡単な方法です(人が十分に訓練されている場合)。ミノスはまた、甘い飲み物の代わりに水に切り替えることを提案し、全食品を摂取すること(最小限に加工された食品またはプレスされていない食品に固執すること)が鍵の1つです。3.堅実なルーチンを構築します(そしてそれに固執します)自宅で運動するためにはたくさんの機器が必要であるという一般的な誤解がありますが、それは真実ではありません。言う、最も重要なことは、ルーチンを構築し、それに固執することです。可能であれば朝に30分、夕方にさらに30分を費やしてください。数日おきに腹筋を休ませることを忘れないでください。毎日板張りを始めるべき理由4.エンゲージするフィットネス市場は、過大評価されており、通常、自宅での腹部作業には必要のない腹部機器で飽和状態になっています。腹筋運動には3つの主要な要素があります:等尺性ホールド(板)、クイックトゥイッチ収縮(クランチ)、および回転(ツイスト)。局所的および全体的な安定剤に分解される腹部の筋肉組織全体を打つには、前述の3つすべての何らかの形を行う必要があると鷲田氏は言います。幸いなことに、それらはすべて自宅で行うことができます。鷲田氏によると、腹部の強さと筋肉組織を構築する上で最も重要で難しい側面は、腹筋を動かす方法を学ぶことです。それは漠然とした用語であり、従事しますが、本質的には、特定の運動で使用されているアクティブな筋肉を意図的に募集して感じる行為です、と彼は言います。腹筋の引き締めについて話し合うときに「ブレース」という用語を使用します。「ブレース」テクニックを使用すると、人々にすばやく簡単に登録できるようです。5.眠りにつく!ゲッティイメージズ睡眠がないと、体は回復できず、システムにストレスがかかります。ストレスが高いとき、あなたの体は中央部で脂肪を保持します、とカリフォルニアイーストベイに住んでいるパーソナルトレーナーであるビルダニエルズは説明します。どんなに頑張っても、その6パックは手に入らないということです。自分に優しくして、10時前に寝て、8時間の睡眠をとってください。6.カーディオを忘れないでくださいパーカーが前述したように、ab固有のトレーニングは、彫りの深いコアを取得する上で重要な役割を果たしますが、ミックスには有酸素運動も必要です。HIIT(高強度インターバルトレーニング)から始めることをお勧めします。[HIITトレーニング]を開始時に30分間開始し、時間とともに増やしてください。カーディオは、筋肉のスタミナと柔軟性を高めるのに最適です。全身トレーニングよりもはるかに速く脂肪を燃焼させると彼は言います。レジスタンスバンドを利用することは、最小限の部屋、設備、投資で全身トレーニングを行うための優れた方法です、とCPTおよび健康の専門家であるCalebBackeは言います。メープルホリスティックス。初心者やトレーニングマニアにとって、レジスタンスバンドはトレーニングや包括的なトレーニングに最適です。実際、バックは、世界クラスのアスリートであるトムブレイディがレジスタンスバンドを使用して広範囲に取り組んでいると言います。これは、筋肉を構築する際の関節や腱への負担が最小限であるため、サッカーでの長寿を維持するのに役立ちました。小さなバッグに入れて1分以内に設置できます。さまざまなワークアウトは無限であり、さまざまな張力のバンドを利用して、優れたサーキットワークアウトを簡単に実現できます。斜筋(腹斜筋)を運動させる必要があります、とパーソナルトレーナー兼栄養士のジェイミーヒッキーは言います。各領域を排他的にターゲットにすることはできませんが、各腹筋運動は特定の領域を強調します。次の演習は、開始するのに役立ちます。–柔軟性に応じて、脚を45〜90度の角度に上げて仰向けになります。両手を両脇に置き、右足を地面から数インチ上になるまでゆっくりと下げます。元の位置に戻り、左足で同じ動きを繰り返します。足を交互に繰り返します。一時停止せずに少なくとも10回の繰り返しを行うようにしてください。–足を地面から数インチ持ち上げた状態で、仰向けになります。膝をまっすぐに保ち、床に対して垂直になるまでゆっくりと足を上げます。足を地面に触れさせずに、ゆっくりと元の位置に戻します。–膝を45度の角度に置き、足を床に平らに置いて仰向けになります。胸で腕を組んで、コアマッスルを使用して頭と肩を地面から膝に向かって持ち上げながら、息を吸います。腰は地面に平らに保つ必要があります。次に、ゆっくりと地面に戻って息を吐きます。–腕を胸に組んで仰向けになります。初心者の方は、手のひらを下に向けて両手を横に置くこともできます。次に、足の裏が真上を向くように足を上げます。腰を床から上に持ち上げ、腹筋で持ち上げます。–両足を肩幅だけ離して、まっすぐに立ちます。手を腰に当て、ゆっくりと腰を横に曲げ、上半身を右に動かします。元の位置に戻し、左側への移動を繰り返します。厳密なトレーニングを行うには、両手を両脇に置き、曲げるときにダンベルなどの重い物体を使ってこれを行います。–足を上げ、膝を45度の角度で曲げ、ヒップ幅を離して仰向けになります。ベンチなどの平らな面に置くのが最も簡単な場合があります。次に、手を頭の後ろに置き、コアを使用して頭と肩を床から持ち上げ、右ひじを左ひざに触れます。元の位置に戻り、左ひじが右ひざに触れるように動きを繰り返します。食事に水分を追加します。ストロングジムジムの創設者で体育教師のマイクビーティーは、飲料水が空腹感を減らすのに役立つことが証明されています。それだけでなく、それはあなたがより多くのエネルギーを持ち、体内の老廃物を取り除き、そしてあなたの新陳代謝を高めるのを助けます。座りがちな活動をしながらカロリーを燃焼するのを助けるために。それはトレーニングに強度を加えるだけでなく、家の中を歩き回ることも、ボイスを説明します。おすすめ商品BalanceFromレジスタンスループバンドホームジムを始めたばかりの場合でも、スペースが限られていて、すべてを処理できるコンパクトな製品が必要な場合でも、レジスタンスバンドのセットが最善の策です。有酸素運動から筋力トレーニングまですべてをサポートするだけでなく、セットでたったの10〜20ドルです。Amazon.comで9.99ドルAduroSportアジャスタブルウェイトベスト長いハイキングや近所の散歩など、ゆっくりとしたトレーニングを好む場合は、単純な加重ベストを使用すると、大きな違いに気付かずに余分な脂肪を落とすことができます。調節可能なベストは、4ポンドから46ポンドまでの重量の範囲の4つの異なるサイズで利用可能です。1日を通して十分な水を確保するために記憶に頼るのではなく、タイムスタンプが側面に印刷された1ガロンのボトルを選ぶことを検討してください。このようにして、朝から夜にどれだけの水を消費したかを正確に知ることができます。Amazon.comで18.99ドルあなたも掘るかもしれません:最高のアブローラーあなたのコアを強化するためのボクシングテクニックどのくらいの頻度で腹筋を鍛える必要がありますか?この記事のリンクをクリックして製品またはサービスを購入すると、AskMenに報酬が支払われる場合があります。