2021年10月29日こんにちは!もふです。妊娠中に妊娠糖尿病診断をされた私ですが、診断後はどんな食生活をしていたのか?今回は私が実際に食べていたメニューを写真付きでご紹介したいと思います。食事をする上で気を付けていたことまず、妊娠糖尿病と診断された後、栄養士さんのアドバイスの元私が気を付けていたことがこちらです。ベジファーストで食べる満足感が得やすい具だくさんの汁物があると良いご飯は白米よりも玄米や雑穀米を食べるご飯の量はお茶碗の半分くらい簡単なように見えて意外と毎食野菜を用意するのが大変で、レンチンで簡単に調理ができるもやしとブロッコリーにはそれはそれはお世話になりました(笑)また、汁物にはとにかくキノコを放り込んでいました。しめじやエノキ、まいたけなどは食べ応えがあるのに低カロリー・低糖質でかなり重宝しました。ご飯は白米から十六穀米へと変更し、小分けにして冷凍していました。はくばくの十六穀米は味も良くて、今でもよく購入して食べています。カエレバ楽天市場Amazon妊娠糖尿病中の朝ごはん朝ごはんはパンもごはんもどちらも食べていました。パンは量に気を付ければ意外と血糖値も基準値内だった気がします。お皿下の謎の何かはササミです。茹でたササミも良く食べていました。食前に牛乳を飲むと血糖値の上昇が抑えられるという噂を耳にして実践したら自爆したメニュー。牛乳が悪かったのか、そのほかのメニューが悪かったのか・・・。生姜もち麦スープ(下にレシピあり)は朝に良く食べていました。妊娠糖尿病中の昼ごはんお昼ごはんは手軽に簡単がモットーなので載せるのを若干ためらうレベルですが、こんな感じで食べていました。いや、ほんと適当ですみません(笑)えー。つけ麺食べてますが、もちろんアウトでした。麺類はどれだけ量を少なくしてもアウトでした。餃子は2~3個しか食べていませんがアウトでした。食べ物の中で餃子が一番好きだっただけに餃子を我慢するの辛かったなぁ。妊娠糖尿病中の夜ごはん載せているのは全て血糖値がセーフだったメニューですが、大皿料理は1人で全て食べているわけではないので参考程度にしてください!人によってアウトな食材に違いあり!毎食血糖値の測定をしていく中で発見したことがあります。それは人によって血糖値の上昇する食材に違いがあるということ!もちろんある程度の基準はあると思いますが、一般的に血糖値が高いと言われる食材でも人によっては摂取しても血糖値が上昇しない場合がありますし、その逆の場合もあるみたいです。ふネットの情報を鵜呑みにして何度自爆したことか(笑)自分のセーフな食材とアウトな食材は血糖測定をしていく中で手探りで探していくしかなさそうです。食べていたレシピそんな妊娠糖尿病生活の中で私がよく食べていたレシピをご紹介します。料理と言えないほど簡単なレシピなので、もう1品欲しいという時に参考にしていただければと思います。豚しゃぶサラダ妊娠糖尿病中によーくお世話になっていたのが豚しゃぶサラダです。お腹が膨れるのでサラダ代わりによく食べていました。もやしにプラスしてキノコ(しめじ)も一緒にレンチンしても食べ応えアップでオススメです。豚肉を茹でるもやしをレンチンする(我が家のレンジでは700Wで2分が丁度よかったです)盛り付けて完成もやしのナムル究極に料理を作るのが面倒だった時によく食べていたのがもやしのナムルです。一般的に辛さはお腹の赤ちゃんには届かないと言われていますが、気にされる方は豆板醤の量を減らしてみてください。生姜もち麦スープ最後にご紹介したいのが生姜もち麦スープです。家族も大好きで、妊娠前からよく作っては食べていました。野菜は全て粗目のみじん切りにする鍋にごま油をひいて、ひき肉と野菜を炒めるしんなりしたらだし汁とガラスープの素、もち麦、塩を入れて煮る。最後に参考までに糖質量の低い食材と高い食材をご紹介しておきます。気にした食事は考えるのも作るのも食べるのも辛いですが、絶対に自分の為になります!妊娠糖尿病だと診断された時は地獄に落ちたような気分になっていましたが、今はあの時得た知識と経験がとても役に立っています。この記事が少しでも多くの方の参考になれば幸いです。血糖測定はいつまで行うの?痛みは?詳しく解説します...出産後の入院は大部屋と個室どちらがオススメ?初産で両方利用した私の経験談...キーワード検索もふこちらは旅ブロガーもふが運営する旅行やお出かけは“全く関係ない”ブログです。お得意の超細かい解説で、子育てにちょっと役立つ情報や暮らしを豊かにするヒントを発信しています。妊娠糖尿病中の食事を写真付きで紹介!オススメのレシピも!生後10ヶ月の娘が突然の母乳拒否!娘に訪れた大転換期とその後の状況は?【生後9ヶ月】毎日の生活リズム紹介!離乳食3回食のスケジュールは?初めから大人と同じ時間にした我が家の例を紹介します襟足の髪の毛部分の医療脱毛レポ!クリニックを探すヒントも紹介!【生後11ヶ月】お座りができない原因は?自宅で出来るトレーニングも紹介!【経験談】ベビーカーを買う前に読んでほしい!私が後悔していること自宅でアサイーボウルが食べたい!そんな時はOKストアのアサイーピューレが便利!浅草橋の人形問屋街で雛人形探し!回ったお店の一覧ご紹介します本館ブログのお知らせ本館「もふろぐ@」では旅行・お出かけ情報を発信しています。子連れ旅行に関する記事も多数掲載中です。