コメントカロリーを調整するにあたり、自身の身体活動の消費カロリーは気になるもの。走行距離(km)=消費カロリー」で出せますが、筋トレはイマイチわからなかったりします。いったこともあり、最近の研究で「筋トレの消費カロリーの出し方はコレだ!」という、大まかな計算ができるデータがでましたのでご紹介します。筋トレの消費カロリーの計算方法これは2021年に出たクロスオーバー試験で、15名の男性を対象に、一般的な筋トレによる大体の消費カロリーの計算方法を調べてくれた研究があります。この研究の内容は、以下のようになっております。参加者全員の1RMを確認した後、全員に8種目のエクササイズ(チェストプレス、ペックデック、スクワット、プルダウン、バイセップスカール、トライセップスエクステンション、ハムストリングスカール、マシンクランチ)を3種類のセッションでおこなってもらうその際、筋トレの強度を「低中高」にわけ、低負荷のトレーニングでは、各エクササイズを1RMの60%で15レップを2セット、中負荷のトレーニングでは1RMの75%で10レップを3セット、高負荷のトレーニングは1RMの90%で5レップを6セットおこなってもらうそれぞれのセット間のインターバルは2分間で、各セッションの間、参加者には携帯用スパイロメーター(肺機能の検査機)を装着してもらい、この装置でカロリー消費量を推察した様々な負荷でトレーニングをしてもらいながら、それぞれの大ざっぱなカロリー消費をチェックしていきました。全体を通して、負荷が高い筋トレほどカロリー消費量も多かったカロリー消費量を1分あたりのkcalで表すと、実際には低負荷の筋トレの方が高負荷のセッションよりもわずかに大きくなったカロリー消費量を平均化すると3つの条件すべてで約6kcal/分であり、参加者間のばらつきは、さほど大きくなかった。すべての参加者は、全条件で4~8kcal/分の間で消費していた負荷が大きければ当然ですが、消費カロリーは大きくなるだろうなぁ~...って感じですが、すべてを平均すると「筋トレは約6kcal/分消費する!(インターバル込み、自身の基礎代謝含む)」という結論でしょうか。この研究だけで判断するのはいけません。現在のところ、筋トレの消費カロリーを推定するための方程式がありませんので、これを指標にすると良いかと思います。ちなみにですが、BMR(基礎代謝量)計算ツールなるものがありまして、こちらを用いるのも良いでしょうね。体脂肪率)))を使って出し、これに1440(1日の分数)で割ると、1分あたりのおよその基礎代謝量が推定することが可能だとしています。体脂肪率))÷1440)で割り出せます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。できないことをしたい・人の役に立てることをしたいと思い、鍼灸の道に進む。人生のパフォーマンスを最大化するための生活指導も施術と共におこなう。2019年から本格的にフリーランスとして活動をし、施術のオファーやSNSによる健康情報配信、セミナーなどをおこなっている。Customify.。