脚やせShareスラっと華奢な美脚になりたいけれど、ふくらはぎがパンパン...。ここ数年、長時間の在宅ワークによって、ふくらはぎのむくみを感じることも増えたのではないでしょうか。今回は、そんなふくらはぎをスッキリさせて美脚を作る宅トレを3つご紹介します。(ダイエットトレーナー)ダイエットトレーナー&メンタルコーチ。これまで2万人以上にダイエット指導を行う。メンタル・食事・運動など、さまざまなアプローチで健康な体をつくるダイエット法を提案している。TBS「レッツ美ボディ」出演&エクササイズ監修。ほかにも雑誌、WEBなどメディアでも活躍中。【1】壁の前に、腕の長さぶん離れて立ちます。【2】壁に両手をまっすぐにしてついたら、片脚を左右に大きく振ります。このとき、筋肉の力で振るのではなく、自然の遠心力を利用して大きく振るようにしましょう。【1】腕を肩幅に開き、腕立て伏せの姿勢をとります。【2】片脚を反対の足首あたりに引っ掛けます。【3】床につけた脚を、ふくらはぎを伸ばすように後ろへ押し出します。【4】つま先で床をけり、すねを伸ばすように体を前に押し出します。左右10回ずつが目安です★Point体がブレやすくなりますが、背中から脚まで一直線を保つように意識しましょう!<3>「壁カーフレイズ」で引き締まった美脚をゲット!【1】壁から腕の長さほど離れて立ち、両手をつきます。【2】脚を一歩ずつ引き、壁に対して体を斜めに傾けます。【3】つま先で床を蹴りながら、かかとを大きく上げ下げします。1分でOKの下半身やせトレーニング48Column専門家監修の人気コラム読めます!Naoko骨盤矯正パーソナルトレーナー。PUBLISHING。