睡眠時間について】人間はどれくらい眠ればいいのか?2020年5月21日TwitterSharePocketHatenaLINE人間にとって理想的な睡眠時間とは、何時間なのでしょうか?できれば充分な睡眠時間を確保して、健康管理をしたいですよね。ときには仕事が忙しくて睡眠時間を削ったり、SNSやゲームに熱中しすぎて夜更かししてしまうこともあるでしょう。「理想的な睡眠時間」の考え方を知っておけば、またすぐに元の生活に戻れるはずです。短時間睡眠は肥満や病気につながる可能性がありますので、毎日しっかり寝てくださいね。今回は最適な睡眠時間を見出すための情報をまとめていきます。「最適な睡眠時間」は存在しないまず最初に結論から。実は人間にとって「最適な睡眠時間」というものは存在しません。睡眠に関する調査結果は豊富にありますが、「これだけ眠れば問題なし」というデータはありません。「1日8時間寝れば健康になれる」「4時間半睡眠でも大丈夫」など、いろんな説がありますが、それらはあくまでも体験談をベースにした主張です。最適な睡眠時間は自分自身で見出す必要があるのです。次に、睡眠不足と健康の関係性について確認していきましょう。具体的には以下の通りです。リスクを高めるうつ病の原因になる睡眠が不足すると肥満になるというのは驚きですね。ちなみに普段の睡眠が4時間以下の人たちを調査したところ、肥満率が73%もあったそうです。他にも、死亡率や病気との関係も密接ですね。安易に睡眠時間を削ることによって、健康リスクが高まりそうです。睡眠の重要性については、以下の記事で詳しく解説していますよ。【睡眠の重要性と健康効果】人間にとって「眠ること」は大切だった!うつ病にも深く関係する睡眠不足は、うつ病の原因にもなります。睡眠不足になると、幸福を感じるために必要な「セロトニン」と、興奮を促す「ノルアドレナリン」という神経伝達物質が不足するからです。ぼくが2013年にうつ病になったとき、1日あたりの睡眠時間は4〜5時間でした。そのときの経験から考えても、睡眠不足とメンタルの関係はかなり密接だと思います。理想的な睡眠時間は、あくまでも「人による」のが前提です。あらゆる調査データから考えると、今のところ「1日あたり6〜7時間睡眠」は必要だと言えるでしょう。1日あたり6〜7時間の睡眠時間を確保している人が、最も肥満率と死亡率が低かったからです。よると、日本人の平均睡眠時間は7時間42分だそうです。男女別の内訳は以下の通り。年齢階級別にみると、45~49歳が7時間3分と最も短く、次いで50~54歳が7時間6分などとなっており、85歳以上が9時間40分と最も長くなっている。これを男女別にみると、25~29歳を除く全ての年齢階級で女性よりも男性のほうが睡眠時間が長く、特に45~84歳で女性より20分以上長くなっている。今のところ日本人の平均睡眠時間は、「1日あたり6〜7時間」の間に入っていますね。それでも世界各国よりはショートスリーパー気味だそうですから、健康管理のためにも睡眠には充分に気をつけていきましょう。自分にとって理想的な睡眠時間を見つける方法は簡単ですよ。2つのことを実践してみてください。目覚まし時計をかけず、目が覚めるまで寝てみるまずは目覚まし時計をかけず、目が覚めるまで寝てみましょう。仕事がある平日は難しいでしょうから、土日祝日あたりを狙って実践してください。自然に目覚めるまで寝続けて、起きるまでの睡眠時間を記録するのです。目覚めたときの頭のすっきり感や爽快感についても記録しておきましょう。10〜20日分の睡眠データが貯まった時点で、すっきり目覚められる睡眠時間を見出だせるはずです。レム睡眠とノンレム睡眠の90分サイクルで考える睡眠中は、「レム睡眠(浅い眠り)」と、「ノンレム睡眠(深い眠り)」が90分間隔で交互に行われています。レム睡眠とノンレム睡眠が切り替わるタイミングで起床すれば、すっきり目が覚めるとも言われているのです。この「90分間隔」を意識して、以下のタイミングで起きるようにしましょう。4時間30分6時間7時間30分ちなみに4時間30分は少ないと思いますが...。この方法を行ったときも、目覚めたときの頭のすっきり感や爽快感を記録してみましょう。自分にとっての理想的な睡眠時間が見えてくるはずです。睡眠は時間も大切ですが、質を上げることはもっと大切ですよ。睡眠が浅ければ、長く寝たとしても意味が無いからです。以下のような方法を実践して、睡眠の質も上げていきましょう。寝具を清潔に保つ就寝&起床時間を一定にして、身体のリズムを保つ食事は就寝3時間前まで、お風呂は1時間前までに済ませる日中の運動を習慣化し、体を疲れさせるストレッチ・瞑想で気持ちを鎮める寝る前に日記を書く就寝前のスマートフォン・タブレット操作はやめるぼくはうつ病を患ってから、睡眠にはとくに気を配るようになりました。以前までは寝付きが悪かったり、ショートスリーパー気味だったときもありましたが、今ではすっかり改善しています。睡眠の質を上げる具体的な方法については、以下の記事で解説していますよ。世界的な成功者たちほど、睡眠時間をしっかり確保していると言われています。ものすごく忙しいのに、たっぷり寝ているなんて驚きですよね。世界的な経営者や有名人の睡眠時間は以下の通りです。創業者):7時間やはり平均すると6〜7時間は寝ているんですね。正常な判断力、決断力を維持するためにも、睡眠は重要なのでしょう。ショートスリーパーの有名人もいる有名人のなかには、ショートスリーパーの人もいます。以下のような人たちです。佐藤優氏(評論家):4時間お名前から想像するに、「寝るのがもったいない」と考えていそうな人たちですよね。超多忙な人たちでもあります。「ショートスリーパーは遺伝(DNA)で決まる」と言われていますが、おそらく彼らにはその特性があるのでしょう。人間にとって睡眠は大切です。日本は睡眠時間を削って働いた人を賞賛する傾向にあると言われますが、それはやはり不健康な考え方ですね。睡眠には、以下のような効果があるからです。脳と体を休ませ、回復させる成長ホルモンを分泌されるストレスが解消される頭の中が整理され、記憶が定着する病気を予防できる睡眠不足ということは、心身のメンテナンスができないということ。健康を損なう恐れがありますので、睡眠時間だけはちゃんと確保していきましょう。睡眠に関する記事は他にもあります!睡眠についてもっと詳しく知りたい方は、以下の記事もチェックしてくださいね。「寝てない自慢」よりも「7時間寝ました自慢」を!トシノリ今日もtwitterでつぶやいてます。実は最近までめちゃくちゃ苦しんでいたんです。やりたい仕事があるのに、朝起きると気だるくて、なかなか着手できない...。仕事ができる、できないに明確な定義はありませんが、知らず知らずのうちに周囲の人をどちらかに分類しているでしょう。ぼくは断食明けに実践して、その健康効果に驚いたところです。【フリーランスとは何か?】個人事業主との違いは職種にあった株式会社や合同会社を設立せず、個人で事業を営む人のことを「個人事業主」と呼びます。ときには「自営業者」と呼ばれることもありますが、最近では「フリーランス」という呼称もあるようです。感謝できる人の10の特徴。幸せで運のいい感謝の人になるには?「やる気がないなら帰れ!」と上司に言われた場合の対処法。