細マッチョのための食事AKki細マッチョになるための食事のカロリーコントロールが簡単すぎる!ツイートシェアGoogle+はてブPocket細マッチョになるための食事のカロリーコントロール!みなさん順調でしょうか。AKKI的には体脂肪率8-9%ぐらいが理想のカラダです。憧れませんか?そこまでいかないまでも、我々もそんな身体に近づきたいですね!さて、細マッチョになるためには、まず当然ですが細くなる必要があります。いうことは、、、、摂取カロリーを減らさないといけません。摂取したカロリー」であることが大切です。これだけを簡単に言うと「そんなのわかってるよ」って声が聞こえてきそうです。「ただ、そのやり方がわかんねぇんだよ」「続かねぇんだよ」っていう人が多いでしょうか。今回は、ここに出てきた「カロリー」というものとうまく付き合う方法について書いてみたいと思います。1、カロリーとは「カロリー(cal)」とはエネルギーの単位です。1リットルの水の温度を1°C上げるために必要なエネルギーが1キロカロリーです。(1cc:小さじ1/5杯分)の水の温度を1°C上げるのは1カロリーです。家電が動くのに電気が必要なように、人間が動くにはエネルギーが必要になります。人間のエネルギー、それは食料=食事です。100キロカロリーのエネルギーを持つ食べ物を食べても、100キロカロリーのエネルギーを消費する運動をすればいいんです。食べた分のエネルギーは消費され、身体の中には残りません。食べたエネルギーを全て消費しきれず、エネルギーが余って残った場合、そのエネルギーは、「脂肪」に変えられて身体に貯蔵されます。摂取カロリーを抑えた上で、カロリーを消費するか、それがカロリーとうまく付き合うコツになります。以前の記事でも触れましたが、成人男性が1日に必要なカロリーは平均2000~2500キロカロリーと言われています。細マッチョになるには、どれくらいカロリーで抑えるのがいいのでしょうか。私の場合、休みの日(トレーニング無し=炭水化物を食べない)はこんな食事です。※平日は昼が会社の食堂なので、コントロールできない部分もありますので、休みの例を紹介します。合計で1日約600キロカロリーです。※AKkI流は朝食を食べず、プチ断食時間としています。朝食抜きについてはこの記事がよく読まれています。合計でタンパク質96gとなります。私の場合、1日タンパク質112gを目指しているので、もうひと息といったところではないでしょうか。みなさんはこの写真をみて、どう思いましたか?「ご飯がないなあ?」そう、トレーニングをしない日は食べません。子供であれば、炭水化物をいっぱい食べても、その分背が伸びたり、骨が強くなったりします。私はもう身長は伸びないので(笑)、トレーニングの日だけ食べます。量たべてるな」って思いません?「150日で15キロ痩せるのにこんなに食べて大丈夫だったの?」ってよく友達に言われます。私もはじめはこんなに食べれるとは思っていませんでした。味も結構おいしいんです。夜のメニューの豚ヒレの炒め物なんかも、バリウマです!そうそう料理してくれる人の協力も大切ですね。逆に昼は自分で作りました。サラダと玉ねぎ炒めて、肉焼くだけですから。取り組みを開始する前は、もっと我慢我慢の日々が続くのかと覚悟していましたが、基本こんな感じでした。みなさんも出来るんです!この高タンパク、低カロリーの食事を続けていくこと、筋肉をシッカリつけていくことが細マッチョへ近道だと私は確信しています。※筋肉のつけ方についても後日説明します。カロリーの話に戻りますが、1日の摂取カロリーの目安は確かにあるのですが、実はあんまり気にしていません。多くても私の場合、1日1000~1200キロカロリー程度だと思います。いうのは、ある程度食べる物の種類を限定しているので、自然と低カロリーになるのです。次は食べる物の種類についてみてみましょう。肉でいうと、ササミ、胸肉、豚ヒレ、牛ヒレ。魚でいうと、タラ、シャケ、カツオ、マグロ。野菜は必ず毎食とります。トマト、キャベツ、ブロッコリーは栄養価が高いのでたくさん食べたいものです。!お酒は、焼酎かハイボール。適量なら飲んでも大丈夫です。このような食材を結構な量食べてますと、お腹は膨れるんです。ダイエットでよく聞くようなストレスも溜まりません。ここまでの説明でわかるように高カロリーの物は基本的に避けています。油や脂肪が多い物は食べてないです。いう食事をだすお店も基本的には行ってません。ラーメン屋さんに行って豚骨ラーメンとか食べちゃいます(笑)その代わり、昼にカロリーの高い外食したら、夜はサラダだけとか、調整はしています。細マッチョになりたいですからね(^^)/これは取り組みの目標期限を決めている効果もあるかもしれません。いつまでに何キロになって、体脂肪率何パーにするぞ!っていう目標があるので頑張れるのです。・高タンパク、低カロリーの食事を習慣化・徹底する・料理を作ってくれる人の協力を得る・高カロリーの物を食べた際は他の食事を調整するそうそう、また高タンパクで低カロリーの具体的なメニューについても紹介しますね。代謝という言葉をご存知でしょうか。「代謝」の意味を調べると、外部から取り入れたエネルギーや栄養素が体内で利用されたり、消費されたりすること、となっています。簡単に言うと「食べたものが体内で利用・消費されること」です。代謝の量は人によって違います。筋肉の多い人=体脂肪の少ない人は、代謝がいいと言われています。同じ体重の人が二人いるとします。正解!(笑)そう、筋肉の多い人の方が代謝がいいので、食べたものをよく消費・利用するのです。ここが我々の目指すところです。多少甘い物食べても、焼肉食ってもそう簡単に太らないようになる。そのためには細マッチョになるしかありません!だから、私は週2回、筋トレで自分を追い込みます。「そんな食材あんの?」って感じでしょうか。あるんです!私も知りませんでした。高いですが、パルスイートを使っています。カロリー90%カット・糖類ゼロです。(2018/8/7時点)夜メニューのひじきにもこのパルスイートが活躍しています。普通の砂糖との違いは全くありません。いうか味ではわかりません。(2018/8/7時点)全然甘くて、「美味~」です。この記事も人気でよく読まれています。ストレスを溜めないように適度に息抜きも必要ですよね。基本オリーブオイルにしています。他の油に比べてカロリーが低いわけではありません。悪玉コレステロールを減らす作用や、身体に良い成分(各種ビタミンやポリフェノールなど)を豊富に含んでおり、健康的です。血液がサラサラになる効果もあります。麺類たまに無性にパスタや麺が食べたくなります。そんな時は~、、marusanのソイドル!パスタにも焼きそばにもなります。大豆でできているので、糖質96%オフで細マッチョ向けです。ことで、色々紹介してみました。まとめ:・筋肉の多い人の方が、カロリーを消費しやすい=太りにくい・カロリーを消費するのも大事だけど、まず摂取しなくていい方法を試してみようさて、いかがでしたでしょうか。今回は細マッチョになるための食事のカロリーコントロールについて、話してみました。試してみてくれたら、嬉しいです。最後まで読んで頂きありがとうございました。こちらの記事もおススメです。誰でも細マッチョになれる食事制限が凄すぎる!また、こんな脂肪燃焼サプリも活用してみるのもありですね。「抱かれたい男1位に脅されています。他、今話題のアニメが勢ぞろい!少年だけじゃなく、少女アニメもそれ以外も充実☆アニメ全作品数2600の内、見放題が1300ってすごいかも。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新しい投稿をメールで受け取るΔRECOMMENDこちらの記事も人気です。10年間で10キロ以上太って、正真正銘のメタボになってました。今回150日間で体重で約15キロ減、体脂肪率約11%減を達成できました。(2)ヴィーナスカーブヴィーナスカーブで本来の自分を取り戻しませんか?プロフィールはじめまして。たくさんのブログの中から「細マッチョ.com」に訪問していただき、ありがとうございます。(必須)サイト%d人のブロガーが「いいね」をつけました。