ランニングマシンの速度と傾斜の決め方を解説!何度が最適?ランニングマシンの速度と傾斜の決め方を解説!何度が最適?2021/04/30ダイエットやトレーニングを目的にランニングマシン(トレッドミル)を使い始めた方も多いのではないでしょうか。本記事では、ランニングマシンの速度と傾斜(スピード)をどのように調整すれば良いかを解説します。【ダイエット目的】速度と消費カロリーの関係ランニングマシンでは、速度(スピード)を表す単位として時速(km/h)が使用されます。ここで、ウォーキングの消費カロリーを1としたとき、同じ時間ランニングをした場合の消費カロリーは以下の表のようになります。同じ時間運動をした場合、ウォーキングとランニングでは消費カロリーが2.6倍以上異なることが分かります。消費カロリーは運動時間に比例するので、ウォーキングでランニングと同等のカロリーを消費するには、2.6倍以上の運動時間が必要になってしまいます。ランニングでは、フルマラソン3時間のペースと5時間のペースで消費カロリーは1.4倍程度しか変わりません。ダイエット目的(消費カロリーを大きくする)なら、ゆっくりでもいいのでランニングをした方が良いことになります。このとき、速度の目安は8.5km/h以上になります。【ランナー向け】速度(km/h)とペース(/km)の変換公式ランナーは1kmあたりのペース(/km)で考えることが普通なので、時速とペースを変換する公式を紹介します。時速(km/h)」で行うことができます。6なのでペースは6'00"/km(キロ6)となります。4.615...となります。36.9秒なので、求めるペースは4'37"/kmとなります。ペース(/km)」と行うことができます。10.909...なので、速度は10.9km/hとなります。代表的なペースと速度の換算表を作ったので、ランニングマシンを使用する際の参考にしてください。【ダイエット目的】傾斜と消費カロリーの関係ランニングマシンでは、傾斜を表す単位として度(degree)ではなく、%(percent)が使用されます。傾斜3%は、100m進んだときに3m上ることを意味します。ここで、傾斜0%(平坦)のウォーキング(5km/h)の消費カロリーを1としたとき、傾斜をつけた場合の消費カロリーは以下の表のようになります。傾斜を10%つけることで、消費カロリーが2.3倍になることが分かります。傾斜0%)で2.6倍です。個人的には傾斜0%でゆっくり走った方が楽だとは思いますが、ランニングが苦手な方は傾斜をつけたウォーキングでも良いかもしれません。ここで、ランニングに傾斜をつけたらどうなるかというと、もちろん消費カロリーは大きくなります。消費カロリーは運動時間にも比例するので、傾斜をつけたことで運動時間が短くなってしまっては逆効果です。ランニングの際は、傾斜は1%以下に抑えることを推奨します。【ランナー向け】通常のランニングとの違い1996年の研究になりますが、外でのランニングと同等のエネルギーコストとするためには、ランニングマシンの傾斜を以下の数値に設定する必要があります。%傾斜をつける理由は、ランニングマシンでは実際に前に進む訳ではなく、風の抵抗を考慮に入れる必要があるためです。この数値は体感とも合っていて、キロ4(4'00"/km)を切るペースでは2%以上の傾斜をつけないと通常のランニングと一致しない感じがします。傾斜を2%以上つけてしまうと使う筋肉が変わる上に、ランニングフォームが崩れてしまう恐れもあります。そのため、キロ4以上のペースでは角度は1%で固定し、マシンの速度を上げることで通常のランニングに合わせることをおすすめします。まとめランニングマシンの速度は、ダイエット目的なら8.5km/h以上、ランナーなら目的のペースを公式を用いて時速に変換して決めます。ランニングマシンの傾斜は、基本的に1%以下に抑えることをおすすめします。ダイエット目的のウォーキングの場合、傾斜を10%にすることで消費カロリーが2.3倍になります。レビュー│マイクロカレントの効果は?オムロンのスポーツ用低周波治療器「HV-F080シリーズ」を購入しました。現役で陸上競技(中距離)を続けているので、特にスポーツ選手視点での使用感をお伝えします。プロテインとBCAAの違いを解説!摂取のタイミングは?トレーニング前にBCAAを摂取する人もいれば、トレーニング後にプロテインを飲む人もいます。本記事では、プロテインとBCAAの効果や摂取するタイミングについて調べたことを紹介します。ランニングとウォーキングの消費カロリーを比較|どっちが瘦せる?ランニングにおける消費カロリーの計算方法や、距離別の消費カロリー一覧について紹介しようと思います。本記事では、陸上競技の種目別の理想の体型とピークの年齢について調べて分析したことを紹介します。Ishikawa中距離ランナーです。2017年に1500mで日本選手権に出場しました。Runner」として現役で走ってます。