tokyo|適度に引き締まったオンナらしい体を手に入れるためには、お腹や下半身などのパーツ同士の境目をクッキリさせて凹凸感を育むことが必須。そんな理想的な体に近づくためには「最新エクササイズやアイテムを採り入れないと...」と思いがちですが、実は極めてシンプルなエクササイズを習慣化することも大切です。|ポイントは“お腹&下半身&体幹を強化”することウィニー・ハーロウはじめ数々の人気モデルを担当しているトレーナーのルーク・ワーシントン氏によれば、凹凸のあるオンナっぽい体を作るを作るには「大臀筋、ハムストリングス、そして体幹とお腹と下半身の筋肉を強化することが大切」とのこと。それではルーク氏のイチオシ、自宅でも取り組める3種のシンプルなエクササイズをチェックしてみましょう。■ゴブレットスクワット(目標:5回×4セット)▲お尻、太ももの裏に効いていることが確認できればOKです(1)両脚を肩幅より広めに開き、ケトルベル(もしくはダンベル)を胸の前に持つ(2)背中を真っ直ぐにキープしたまま、ひざが直角になるまでゆっくり腰を落としていく■フログパンプ(目標:20回×2セット)▲ひざを開いたままキープするのがポイント。簡単にできる方はできるだけペースを速めましょう(1)床に仰向けになり、両脚の足裏を合わせてひざを開く(2)そのままの姿勢でお尻だけを上げる■スイスボールレッグカール(目標:10回×3セット)▲バランス感が必要とされるので、お尻や脚全体の筋肉はもちろん、体幹もしっかり強化できます(1)床に仰向けになり、バランスボールにひざを曲げたまま両脚を乗せる(2)ひざを伸ばしてバランスボールを遠くに押したら、ひざを曲げてバランスボールを元の位置に戻す3つとも簡単にできるエクササイズですが、やはり“毎日続けること”が効果を高めるポイントです。日課にして凹凸感のあるオンナっぽい体を育んでいきましょうね。tokyo】はビューティ、ファッションを中心に、国内外の最新の「キレイ」にまつわるニュース・話題をはじめ、各分野のプロフェッショナルによるコラム連載、占い、お出かけ情報など盛りだくさんの内容をお届けするメディアです。LINEでシェアTwitterでつぶやくFacebookでシェア毎日がもっと充実するかも。tokyo2週間でウエスト−5cm×体重5kg減。肌を守る」神コスパ美容液くふうLive!モテすぎ注意です。tokyo「あと数kg痩せる」意外な近道。tokyo120蓄積した脂肪&むくみを撃退。tokyo106爽快感たっぷり。tokyoサンダルコーデはネイルから♡「フットネイル」で夏の足元大優勝!サンダルが本格的にスタメンとなる時期。サンダルコーデのポイントであるフットネイルはおしゃ見えの要です。ハンドネイルが仕事柄出来ないといった方にもおすすめですよ。蒸し暑くて料理するのが辛い日は、火を使わない「簡単レンチンレシピ」が超おすすめ!具材を用意したらほとんどレンジにお任せなのでラクラク。夕食や晩酌などに便利な簡単おかず・作り置きをご紹介します。dryice1238これリアルに買いました♡オシャレさんイチオシの「ユニクロ・GU」購入品17選ワードローブのスタメンブランド「ユニクロ」「GU」。デザイン性も機能性も抜群のアイテムが次々登場し、どれを買うか悩むという人もいるはず。肌を守る」神コスパ美容液くふうLive!ランキングもっと見る「6月上旬発売の雑誌&ムック付録リスト」発売前のおすすめ付録を先取りチェック!6月上旬に発売される付録付きの雑誌・ムックetc...をご紹介します。ロカリ付録調査隊!320これ、SNSでバズってます!今すぐに手に入れたい夏アイテム14選SNSでよく見かけるアイテムは、みんなからの人気度と比例するものばかり。今回は今みんなが手にしているモノを大特集します!今年の夏活躍間違いなしのキャップからコスメまで、どれも見たら欲しくなるものばかりです。読んでお買い物の参考にしてくださいね。hitomix500朗報♡セリアで買えるってよ!海外でバズりまくったアレがついに出た♡売り切れ必至のおもちゃセリアでお買い物をしていると海外でバズっていた人気のアイテムを発見!なんと110円(税込)で購入できちゃうんです。子ども向けのおもちゃですが、大人もつい夢中になってしまうアイテム!たくさん作って並べれば写真映えも間違いなしですよ。売り切れる予感がするので、気になる方は早めにチェックしてくださいね♪michillスッキリした部屋を維持するには?「生活感をやわらげる」プロの片付け術3選スッキリした部屋にしたいなら、生活感を減らすことが欠かせません。「床置きをしない」「テーブルの上に何も置かない」は効果的。ところがいざ実践しようとしても、散らかったモノを整理したり、別に収納場所をつくるのは結構大変なこと。部分的に生活感を抑え、スッキリした空間を体感できるコツを3つご紹介します。Sheage259大人女子は何着るのが正解?「6月のアラフォーコーデ」14選そろそろ梅雨がやってくる6月は、じめじめとして汗ばむ季節です。「何を着たらいい?」とコーデにお悩みのアラフォー女性も多いのでは?薄着は肌見せや体型が気になるし、かといって厚着で暑く、重たくなるのもイヤだし...。そんな、梅雨や暑さで悩む6月もおしゃれに乗り切る「アラフォーコーデ」をご紹介します。夏に向けて使用頻度が増える“めんつゆ”。この記事では、そんな“めんつゆ”を使って作るカンタン&おいしいメニューを大特集!今晩作りたくなるレシピ盛りだくさんでお届けします。チェックしてください。mimosa626夏のひとり旅・女子旅におすすめ♡海と自然を満喫できる大絶景ホテル「ユネスコ世界ジオパーク」にも認定される隠岐諸島の1つ、中ノ島にある宿「Entô(エントウ)」。客室はすべてオーシャンフロントで、美しい海と島の雄大な自然を眺めていると、まるで自分も自然に溶け込んでいくかのよう。この夏は、自然と一体になる感覚を味わいに、Entôを訪れてみてはいかがでしょう?Sheage大人の[着痩せコーデ7選]薄着の季節に体形カバーしながら旬オシャレVERY想像を超える「抹茶感」!サンマルク×祇園辻利コラボのチョコクロうま~。artless,Inc.。