スクワットはフォームが崩れて...agarutop.comでは、ランジのやり方を解説していきましょう!ランジのやり方ランジは下半身のトレーニングなので、上半身を使う必要がありません。上半身は姿勢を正し、背筋を伸ばして固定させておく必要があります。下半身と一緒に動かさないようにしましょう!ランジの流れ背筋を伸ばし、肩幅に足を開く片足を前に出し、腰と膝が同じ位置になるまで落とす(太ももが水平になるように)出した足を引き、逆の足を前に出す先程と同じように腰を落とすこれを左右交互に行う動画でもしっかりと動作確認を行いましょう!早く行うのではなく、ゆっくりと鍛えている下半身の筋肉を意識するだけでも効果は全然違います!フロントランジの動画こちらは足を前に出す「フロントランジ」です。足が太い人の原因の多くは前後のバランスが関係しています。正しいランジを行うことで大腿四頭筋とハムストリングスのバランスを調整します。腰痛改善にもランジは効果的です。ランジには複数のバリエーションがあり、足を後ろに出す「バックランジ」も合わせて覚えておきましょう!バックランジの動画バックランジは美尻効果が高いので、ヒップアップには最適なメニューです!美尻トレとして参考になるバックランジの動画を紹介します。ランジのポイント筋トレメニューにはそれぞれポイントが存在します。ランジの場合、上半身を動かさずしっかり腰を落とす事が求められます。足を前に出した時に、体も一緒に前のめりにならないようにしましょう!また腰を落としきれていないと、下半身への負荷が弱まるのでしっかりと落とし込みましょう!※ランジを行う際は、下半身のストレッチをしっかりしてからにしましょう。▼ポイント背筋を伸ばし、上半身をブラさない膝をつま先よりも前に出さない太ももが水平になるまで深く落とすつま先の向きと膝の向きを同じにする足を前に出してから腰を落とす上記のポイントを意識しながら、8~12回×3セットを目安に行いましょう!8~12回の筋トレが一番筋肉が付きやすいと言われています。膝はつま先よりも前に出さないように注意が必要です。つま先よりも前に出てしまうと、膝への負担が大きくなり怪我の原因になります。腰を落とすタイミングは足を前に出した後です。足を前に出し過ぎると、戻れなくなったり転倒する事があるので気を付けましょう!ランジで下半身を鍛えるメリット美脚や美尻を目指す!そう決めたものの、何からしていいのか分からない...。こんな方が世の中に多く存在しているようです。健康情報番組などで得た知識を試したり、エクササイズをしてみたり、方法は沢山あります。単純にどれも「体を動かす」事が必須なんですよね!筋トレと聞くと「ムキムキ」とか「ゴリゴリ」ってイメージが強いですが、筋トレは運動です。スポーツやエクササイズなんかと変わりないです!高重量を扱っていれば、ムキムキになってきますが、自重トレーニング(自分の体重が負荷)だけでは、そう簡単にムキムキになる事はまずないです。心配せずに、トレーニングに励んで下さい!では初めに少しお話した下半身を鍛えるとどんな良い事があるのか?これについて詳しく見ていきたいと思います!基礎代謝が上がる基礎代謝が上がると痩せやすく、太りづらい体になります。次にこんな疑問が浮かんできませんか?基礎代謝を上げるには筋肉量を増やす事です。最初にお話したように、下半身の筋肉量は全体の大部分を占めます。その下半身の大部分の筋肉を使用するランジは、基礎代謝を上げるにはもってこいのメニューですね!勿論、スクワットでも同じ効果が得られますよ!痩せる為でもありますが、太りづらい体作りに最適ですね!脂肪燃焼効果UP下半身を鍛えると脂肪燃焼効果がUPします。痩せるので、ダイエットにもおすすめのトレーニングです!脂肪燃焼を効果的に行いたい方は、筋トレ後に有酸素運動を行ってみましょう!運動には大きく2つあり、無酸素運動と有酸素運動があります。無酸素運動とは、短距離など呼吸を殆どせずに行う運動の事で、有酸素運動とは、長距離のように呼吸をしながら長時間行う運動の事です。筋トレ後に有酸素運動を行う事が効果的かと言うと、筋トレを行う事で体の脂肪たちが分解され始めます。その分解された脂肪たちは、有酸素運動を行う事でエネルギーとして燃焼されるという訳なんです。筋トレして脂肪を分解したなら、最後は有酸素運動で一気に脂肪を燃やしてしまいましょう!ランジのまとめランジは脚痩せ、ダイエットなどにはもってこいのメニューなので、継続的に続けるといいトレーニングです。