下の方がしっかり体を作ってないと油断すれば危険です。平坦な道を歩いていて足音がうるさい場合には!足音がするということは、通常でも体重の三倍かかるとした負荷がさらにかかっているということです。そこに下り坂ということで、物理的な負荷がかかります。下りはまずは足音がうるさくなくなってからです。普通は、登ったら下りないといけません。その時の下り坂道の体への負担を減らすには、まずは靴をしっかりを履くこと(参考記事こちら)めちゃくちゃ重要です。靴の中で、足が動いていてはダメ。これは下り坂に限ったことではなくいつでもそうです。ひとつは、まっすぐ下るのではなく、ギザギザルートを描いてみてください。負担を減らすことにつながります。坂道ウォーキングのコツとしては、足が上がらない、もうしんどいよという時は、四股ふみ(やり方は次の項目でご紹介しています)でお尻筋を目覚めさせて👀五回もすればなぜか、足が動くようになります。このことからも、足を動かしている大もとがどこにあるのか?!というのが実感として分かりますよ。この日の目的は、うるさい足音。靴によって違うことはありますが、明らかに体重を打ち付けるような音が、違和感のある音がするのでその違いは私には分かります。足音がうるさい歩き方をしているとその衝撃の歪みはいずれどこかに出てくるということです。足のむくみなどとも関係してきますよ。多くの場合、足の指先まで使えていない歩き方のときに足音がします。ウォーキングフォーム修正。同時に、お尻の動きの左右差が明らかになり、矯正法もお伝えしました。その場ですぐに足音は静かになり、その時に歩きやすくなったー&お尻とおなか使えてるという実感が!それ正解です。お尻がうまく使えていない方の足の着地が内またになってることも判明し、こちらも改善しましたー。体の中心である骨盤、お尻から歩けていないときは、足先までコントロールが効いていない状態ということですね。足音が気になる方は、歩いても歩いても痩せられません。足のむくみや将来、膝とかダメにするかも!です。たかが足音に思いますが、されど足音!これは要注意なんですよ。フォーム改善しましょうね。片足立ちが苦手...お友達と同じ距離歩いて歩数比べたら二倍とはいかないけど、それくらい歩数が私多いんです。見た目はせっかちな歩き方になっています。歩数が多くなるのは、決して「脚が短いからではない!」ですよ。速度をあげて早歩きになると、歩数が多くなる方が多いのですが、速度は早くても歩数を減らすこともできます。同じ距離でも歩数が多いということは、話は本題から逸れますが、歩数はひとつの目安に過ぎないということですよね。わかりますか?何が言いたいかというと、「一万歩歩いているから」私は大丈夫ではないということです。補足するなら、その歩き方によって、歩数分「健康に一歩ずつ近く歩き方」と、「健康がどんどん遠のく歩き方」があるということです。歩く時には体重の三倍かそれ以上の負荷がかかります。歪んでいたり、体に負担がかかる歩き方をしている可能性があるなら今すぐ歩数を目標にするのをやめてウォーキングフォームの改善に取り組むべきでしょう。何よりも歩き方の質をよくしないと健康につなげることはできません。歩数が多いということはどういうことなのか?というと、歩く時に片足で立っている(歩いている)時間が極端に短いということ。片足立ちの時間がほぼないといえます。股関節が体を支える役目を果たせてな状態ですね。そこでエクササイズはシコ踏み!です。シコ踏みって意外にこれが難しい。いうか、シコ踏みではなくスクワットになっている人が多いんです。目的は、自分の上半身を支えられる股関節まわり(太もも内側、裏側とお尻)を鍛えたいのです。多くの場合、しゃがむ段階で、太ももで踏ん張るので、股関節に負荷をかけられずいつまでたっても太ももの前ばかり鍛えることになるのです。太ももで踏ん張ってしまうことで、つま先と膝の方向がずれてしまうので、膝に負担がかかる結果になってしまいます。腰を落とすのがシコ踏みのスタイルです。どちらかいえば、ヤンキー座りの方がよっぽど近いです。脚を大きく広げて立つと、つま先が自然に外向きになります。そのつま先の方向と腰を落としたときの膝の方向が揃うようにしましょう。脚を広げてたって、上体が下方向に移動する(腰が落ちる)と、股関節の動きとして開く。いうくらいでいいのです。あたまスポンとクッションのハンマーで叩かれたらスポット腰が落ちて股関節が開く!くらいでいいです。この意識で多くの方が、あれ?って感じでできてしまいます。力まず頑張らずが大事です。この目的は体重が股関節に落ちること。次に、この落ちた腰を持ち上げ立ち上がるのがエクササイズのポイントです。立ち上がる時に、下半身の筋肉を使うことで、鍛え上げられます。このときに、スクワットのように太ももを使ってしまっていると、お尻や股関節まわりを鍛えることができません。前太ももにすでに力が入っている状態では他のところに力は入れられないからです。レッスンの様子を!(ご参考までに)https://smilewalk.club/wp-content/uploads/2020/01/img_8959.mp4(おまけ)家族もレッスン!姪っ子かわいい♪ママと一緒に。本年もよろしくお願いいたします。2020年、本年もよろしくお願いいたします。みなさんは新年の目標や抱負などかかげましたか?三日坊主にならないための一つのコツをお伝えしましょう。それは「目標や抱負などを持つということ」の大切さを知ることです。プライベートレッスン受講の方には、みなさんにこの作業をしていただきます。それは、目標や抱負、なりたい自分について書き出します。次に、それを「意識した」ときに変化する「からだ」を感じていただきます。このことで、目標を持つことそのものの大切さと同時に、その目標や抱負が本当にぴったりと自分にフィットしているのか、本心から思っていることなのかなどが明らかになります。うわべはうわべだとわかるのです。やって実験すると、ほんとうは誰かのための目標だったりしたり、見た目だけの抱負だけだったりということまで明らかに!体は正直です!ウソはつきません。自分でも知らない本当の自分を教えてくれたりします。(参考記事)→こころとからだのつながりですから、感じる。感じるのは心のように思いますが、心で感じると理由をつけたがるのです。結局のところ感じずに考えてしまうことも。頭で考えるは「思い込み」「決めつけ」のことも多いのです。そんなんもったいない。心とからだの健康についての講話に実践を交えながらの参加型の講演スタイル。楽しくてタメになり、笑いで会場が一体となる講演をご提供しています。膝が痛い、立ちっぱなしで足が疲れる、階段がしんどい、O脚、足が太い....外反母趾、浮き指など足のトラブルを改善します。同時にあなたの姿勢バランスを整えて、歩行年齢が若返る理想のウォーキングフォームを身につけるサポートするアイテムです。「歩き方が変だと言われた」ことがある方や、他人よりも歩くスピードが遅い、歩幅が小さい、階段や坂道がしんどい、時々つまづく。「猫背だと言われるけどもよい姿勢がよくわからない」方にもお勧めします。スポーツをされる方、ダイエットやシェイプアップされる方には、ウォーキングがトレーニングになる加圧トレーニング式のiwalk足首サポーター(9900円〜)jMAXの着用をおすすめしております。足首サポーター注文フォーム音声フィットネスアプリがあなたのダイエットをサポートします!あなたのダイエットをサポートする音声フィットネスアプリBeatFit(ビートフィット)で、当サイト管理人みのわあい。毎日のウォーキングがエクササイズになるウォーキングフォームをレッスンしましょう♪ハイヒールウォーキングメソッドの小冊子プレゼント!メールアドレス登録で、冊子のPDFがダウンロードできます。いう思いで書き上げました。当サイトで一番人気のこちらの記事が冊子になりました。当サイト管理人が、実際にどのように変化(変貌?)したのかの記録も....お恥ずかしいのですが、親近感持ってもらえたらとも思っています。みなさんが、ハイヒールで歩くことが”笑顔”につながりますように。(^-^)ただいまリリースキャンペーン中です。ただいまダウンロードいただいた方対象に、無料相談を受付しております。→こちらからどうぞLINE公式アカウント友だち追加→「ハイヒール」入力でPDFプレゼント中!お仕事のご依頼・お問い合わせフォームみんなの暮らしを旅しよう「TABICA」たびかで、熱海を体験する健幸ウォーキングツアーのホストをしています。(Google公認ローカルガイド)パワースポット(伊豆山神社)巡りや、地元の人だけが知っている足湯巡り、温活デトックス健康ツアー体験や、ビーチを歩いて帯電デトックスするアーシングウォーキング体験。熱海のビーチから日の出とともに、朝日を浴びて自律神経を整える健康ウォーキング体験をご用意しました。一家に一冊!毎日の健康づくりにぜひお役立てください。YouTubeチャンネル登録お願いします!無料のLINE講座登録はこちら毎日の暮らしに役立つ!あなたの心とからだが笑顔になるのワンポイント健康情報をお届けします。足首をサポートして健康な脚足(あし)を手に入れる!iwalk足首サポーターあなたの脚足(あし)や身体(からだ)のお悩み...もしかしたらその足もとが原因かも?!iwalk足首サポーターを着用するだけで、理想的な姿勢とウォーキングフォームが手に入って、歩くことが健康づくりにつながります。運動不足なら、歩数よりも大事なのは「歩く質」=歩き方!ご紹介ページへあなたの美脚&ダイエットもサポートあなたのダイエットをサポートする音声フィットネスアプリで、当サイト管理人みのわあい。