2020.04.17どうも。猫のくにから来た女です。時間を空けて2セットやる生活を2か月近く継続しています!だけどSITトレーニングで行うメニューはバーピージャンプだけなの?という疑問が浮かんだので調べてみました。バーピージャンプはもちろんおすすめで、わたしもほぼバーピーでSITトレーニングしています。「全力で」行うことが大切です!!全力でやらないと、普通の有酸素運動になってしまいます。有酸素運動をたったの4分間行ってもほぼ効果はないですよね💦SITトレーニングは動き・休憩合わせてもわずか4分なので、疲労困憊になるまで全力でやらないとその効果は半減してしまいますよ。ここはしっかり頭に入れておいてください。本気で30秒!燃え尽きるくらいの気持ちでな!SITトレーニングのおすすめメニューを5つ紹介します!SITトレーニングにおすすめな全力運動筋トレにはどんなメニューがあるのか。実際にわたしが行っている方法を中心に紹介していきます!自分に合いそうなものをとりあえずやってみて、続けていくことが大切です。【SITトレーニングのおすすめメニュー:その1】全力バーピージャンプSITトレーニングの定番とも言えるのがバーピージャンプです。以下の動画ではしっかりとプッシュアップ(腕立て)をしていますね!バーピーなら全身を鍛えられるので一番おすすめですが、その場で全力ジャンプや全力で縄跳びをするのなんかでもOKです!リンク↑↑バーピーを知るきっかけとなったメンタリストDaiGoさんも愛用するプロテインです。【SITトレーニングのおすすめメニュー:その2】全力スクワットいつものスクワットを全力の速さで30秒間おこなうだけ!膝がつま先よりも前に出ないように気を付けて、足の角度なども痛みが出ないところで行いましょう。ワイドスクワット:足幅をワイドに広げておこなうナロースクワット:足を閉じて行うつま先立ちスクワットなど足に変化を付けて行うと飽きないですよ!手の位置も前・上・回しながら横に広げるなどバリエーションも豊富です。【SITトレーニングのおすすめメニュー:その3】全力ダッシュ全力ダッシュは文字通り、全力で走ることです。30秒間ダ~~~~~~~~ッと走りましょう!わたしは洗濯カゴと干場を離して30秒間全速力で走り、干しては全力で取りに戻るという「全力物干し」もやっています。ルーティンになってしまいがちな家事も30秒全力で!となると意外に楽しくでき、時短にもつながりますよ。オリジナリティー溢れるSITトレーニングメニューにゃん。【SITトレーニングのおすすめメニュー:その4】全力自転車こぎ仰向けに寝て、腰を手で軽くささえながら、空中で行う自転車こぎを全力で30秒行います。強度を上げるなら、上体を少し起こしながらやれば、同時に腹筋も鍛えられますよ。体が柔らかい方なら、足を高く上に上げて高い位置で自転車こぎすると良いでしょう。↑↑もちろん、実際にエアロバイクや本物の自転車漕ぎを全力で30秒やってもOKですよ!猫のくにから来た女2020.05.03コロナ太り解消法!在宅ライター歴4年のわたしが教える太らないコツhttps://blog-fukineko.com/entry/coronavirus-obesity-eliminationどうも。猫のくにから来た女です。コロナウイルス感染拡大防止のため在宅ワークに切り替わった方も多いでしょう。今回の在宅ワークによって太ることを『コロナ太り』なんて呼ぶらしいのですが・・・・あなたは大丈夫ですか?会社に通勤しなくてよい在宅ワークは、油断すると確実に太りますよ!在宅ライター歴4年だけど太らずに体重・体型キープできているわたしがコロナ太りしないコツを解説します。ハードに感じたのが全力マウンテンクライマーです。30秒全力で!となるとかなり腹筋が疲れてきます。腕が痛くなったり手が痛くなるのは腹筋に力が足りない証拠。体幹を使って行いましょう!SITトレーニングメニュー選びで気を付けることSITトレーニングは30秒間全力運動筋トレで行うことがポイントですが、以下のような注意点もありますので確認しておきましょう。SITトレーニングをいきなり行わずストレッチなどでほぐしてから始めるバーピージャンプや全力ダッシュなどは階下に響くため時間帯を考えて階段を使って行う全力ダッシュは、つまづきや転倒などケガのリスクがある足や体に痛みや違和感があるときには行わない階段の上がり降りを全力で行うのは、運動に慣れた方にしかおすすめできません。ケガのリスクが大きいからです。SITトレーニングメニューは障害物のない安全な場所で楽しみましょう。↑↑運動後の筋肉はダメージが...。プロテインでしっかりメンテナンスしておきしょう🎶まとめSITトレーニングのメニューをいくつか紹介しましたが、まだまだこれだけではありません。クランチ(膝を曲げての腹筋運動)も30秒間小刻みに全力で行ってみると相当効きます!自分なりに「これ全力で30秒やったらどんな感じかなぁ!?」と思う動きを少しづつ試してみるのもおすすめですよ。SITトレーニングは多くても週に3回までにとどめておき、ほかの日は通常の筋トレや有酸素運動、ストレッチをしっかりと行ってくださいね。SITトレーニングは決して楽なものではありませんので、くれぐれもケガの無いように継続していくのがポイントです。Pockets2020.01.12SITトレーニングで効率よく鍛えよう「時間がない!は言い訳です」https://blog-fukineko.com/entry/sittraining-jikanganaiどうも。猫のくにから来た女です。SITトレーニング始めました!続かない人が多い筋トレを地道に続けてきましたが、子育てや在宅ワーク、家事との両立をやろうとすると、とにかく時間が足りない!今は短い時間でできる筋トレ動画がYoutubeなどでアップされているので、続けていますが...。筋トレは辛い・キツイ・面白くないと思っていませんか?わたしは約20年も筋トレを続けていますが、それには理由があります。背が低くても自分のスタイルを綺麗にかっこよくしたかったからです。他にもメリットいっぱいの筋トレが続く方法を紹介します。年齢を重ねてますます輝く人がいる一方、なんだかすっかりやる気も自身も失い、動く気になれないという人がいます。あきらめないで!年齢を重ねても身体・メンタルは強化できますよ。そのポイントを4つに絞ってわかりやすく紹介します!筋トレNEATとは?NEATを高める生活は人生イージーモードにする近道NEAT(ニート)は非運動性熱産生のこと。ごみ出しやエレベーター使わずに階段にすること、子どもと遊ぶのもこのNEATに当たります。ダイエットに関係なさそうだとNEATを侮ってはいけません。筋トレしたいけど時間が無い!はもう言い訳にしかならないトレーニングが登場しました。5分のトレーニングで45分間の有酸素トレーニングと同じ効果があるというから驚きですね!SITのやり方や注意点、効果について解説します。筋トレ筋トレで人生はイージーモードになるから辛く苦しい山を越えてみて!筋トレ女子が増えているものの、実際に継続できている人は少ないと言われていますが、やめてしまうのは本当にもったいない!筋トレを続けていると体だけでなく心も強く変えられます。強い体と心があれば人生はイージーモードに感じられて世界が変わります!筋トレHIITトレーニングとは?SITトレーニングとどう違うの?HIITトレーニングは短時間でできて効率よく脂肪燃焼できるため挑戦する人が増えています。本気で行えば脂肪燃焼が継続するHIITトレーニングとは具体的にどんなトレーニングなのか、SITトレーニングとどう違うのかについてわかりやすく解説します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。t("").html(tocplus.visibility_show).text():default:t(this).html(tocplus.visibility_hide),t.cookie&&(o?t.cookie("tocplus_hidetoc","1",{expires:30,path:"/"}):t.cookie("tocplus_hidetoc",null,{path:"/"})),t("#toc_container").css("width",tocplus.width).removeClass("contracted"),t("ul.toc_list").show("fast")}})}}});タイトルとURLをコピーしました。