座っている状態から立つ、歩く、走るにしたがって体重かかり、足裏のアーチは低くなり、その分足が伸びるのってイメージできますか?計測をして、正しいサイズの靴を履いてフィットしていても動きにより変わるということをお忘れなく!!ですから、鏡の前で試し履きして、その場で軽く足動かすくらいではダメです。走る目的があるなら走ってみます。スポーツ店などでは、計測し試しに走ったりさせてもらたり、走っている状態を計測してくれたりするお店をぜひとも活用すべきです。その際は、いつも着用するソックスを忘れずに。足がむくんでいるからサイズを大きくしたい。それはNGならどうすれば?!日頃から足がむくまないようにケアをすることと「歩きながらむくみを解消する歩き方を身につける」ことです。歩くときは、「あおり運動」三点足法といって、かかとで着地して小指からつま先に抜けていく足裏の重心移動ですが、意識しすぎるとどうにも変な歩き方になってしまいます。これはあくまで理論です。つま先立ちをして、かかと立ちをしてを繰り返す動きをしてみてください。そのときに、足裏をまんべなく使うようにスムースに動くのがポイントです。不安定な場合には、手すりや壁などを支えにしてください。足裏をまんべんなく使ってウォーキングすることで、足裏アーチを作ります。ふくらはぎがポンプ筋の役目を果たし全身の血液循環を手伝ってくれます。(参考記事)→「健康になる歩き方」あなたのウォーキングフォーム、チェックしましょう。老化は足からやってくる!巻き爪を放置しているちょっと痛いんだけど。巻き爪を放置しないでくださいね。放置すると痛みを避けるようにと歩き方がおかしくなってしまって、体のあちこちに負担をかけてしまいます。歩くときに、つま先は蹴り出しの役目を果たしますが、痛みを避けて蹴り出すように歩かないので、大げさにはペンギンのようなペタペタ歩きになるんですよ。いった歩き方では、膝が持ち上がらなくなり、ちょっとの段差でつまづいたりします。つまづいて転倒すると怪我や事故にもなりかねません。適切なケアを巻き爪は自分ではどうすることもできないでしょう。指導がなく自己流のケアは危険です。整形外科や専門のクリニックで処置をしてもらうことです。手術になる前に!巻き爪対策になる足指運動3つの足指運動をご紹介します。足裏をしっかり刺激する。足指を上手に使えるようになることは、巻き爪予防だけでなく、姿勢の安定や健康になる歩き方につながります。ハイヒールやパンプスで歩くときに、足が痛くならないためにもこれらの運動は必須です!ぜひ足の健康づくりにお役立てください。テニスボールで足裏コロコロ足裏でテニスボールをコロコロすると、足裏が気持ちいいですよ。足裏のストレッチにもなります。ゴルフボールでもいいのですが、慣れていないとゴルフボールでは痛いなという方いらっしゃるかと思います。テニスボールだと大丈夫です。テニスボールは、お尻や腰など凝っているところに当たるようにして、ゴリゴリするにも使えますよ。テニス教室などで、空気の抜けたテニスボールをもらってきてもいいですね。ゴルフボールを足指でつかむゴルフボールを足指でつかむことできますか?これって結構難しいんです。その前に、自分の足が自分の思うように動かせないことに気づいてしまうかもしれないんですが。チャレンジしてみてください。写真のように、足指ジャンケンできますか?チョキが難しければ、まずはグーとパーから。パーも意外に難しいのです。その場合は、グーからまずは10回はじめましょう。うまくできない動きは最初は手で補助してあげて足指が動くのを助けてあげましょう。すると、途中で足裏がつってしまうかもしれません。最初にテニスボールで足裏コロコロしてほぐしてからはじめるのがよいですね。足指ジャンケン!グーチョキパーやってみましょう。これらは巻き爪対策だけでなく、足の健康にとってもとえもよいことです。歩きやすくなりますし、足先までしっかり血液がめぐるようになりますので、足の冷えやむくみ解消も期待できますね。姿勢にも気をつけたいこのような姿勢では、つま先が地面と設置している感覚がなくなってしまいます。姿勢は、つま先重心がいいとかかかと重心がいいとか言うと、また大げさにそんな立ち姿して、体の別のところに負担をかけてしまうようなことにもなります。意識したいのは、ひとつ。指先床に着いているかということです。指先が浮いてしまっていないか気にして下さい。つま先立ちした足指の感覚を覚えておきましょうもしよくわからないようだったら、そのままつま先立ちになってください。このときつま先の感覚ありあすよね。そのままかかとを下ろします。おろしてすぐもつま先の感覚ありますか?少しするとこのままかかとの方に重心が移動して落ち着く方もいるかもしれませんが、そのとき、先ほどのようなつま先の感覚があるか確認してください。なければ、かかとに重心が移りすぎています。結果、足指が浮いています。この姿勢でいると、足指に体重がかかっていないので、足指は、巻き爪へとなってしまうのです。