夏バテの主な原因は次です。暑さとエアコンによる冷えの繰り返し...自律神経の乱れとりわけ内臓や血管などの働きをコントロールする自律神経が乱れると、体内の環境を整える機能がうまくいかなくなり、疲労感やだるさ、胃腸の不調といった症状を招きます。寝苦しさからくる睡眠不足も自律神経の乱れを招きます。夏バテを防ぐ生活習慣こまめに水分補給をする厚生労働省の資料によれば、普通の生活においても毎日2.5Lの水分が身体から失われています。この時期は熱中症予防のためにも、水やお茶をこまめに飲みましょう。スポーツドリンクを含めて、糖質の多い清涼飲料水の飲み過ぎは糖質の分解にビタミンB1を多量に消費するため、疲労感を招きやすくなります。温度差や体の冷やし過ぎに注意する外気温との温度差や体の冷やし過ぎは自律神経の乱れを招きます。エアコンの風が直接当たらないようにして、寒さを感じたら衣類やひざかけ等で調節しましょう。冷たい飲み物は胃腸に負担をかけやすく、体の冷えの元にもなります。夕方以降の涼しい時間帯に行うウォーキングなどの軽い運動は、自律神経の働きを整えるうえで有効です。睡眠をしっかりとる暑さによる疲労回復や、自律神経を整えて体調不良を改善するために睡眠は欠かせません。合わせてタイマー設定を活用しましょう。1日3食、いつも以上に栄養バランスを心がける暑さで疲れやすく、汗でミネラルを失いがちな体はたっぷりの栄養が必要です。少量でも多くの品目を食べられるよう、食事の内容に気を配りましょう。きゅうりやトマトなどの夏野菜は水分が多く、ほてった身体を冷やす働きがあります。(積極的に摂りたい栄養素)タンパク質...夏はタンパク質を消耗しやすいため補給が必要。多く含まれるビタミンB1...糖質をエネルギーに変えて疲れにくくする。豚肉、ウナギに多く含まれるアリシン...ビタミンB1の吸収を高める。たまねぎやにんにく、ネギなどのニオイの成分に含まれるビタミンC...暑さによるストレスで消費されやすく、不足すると疲れやすくなったり、風邪を引きやすくなったりします。夏バテの症状が重く、日常生活や仕事に支障が出るようであれば、早めに医療機関を受診しましょう。治療系の方も来院されます。