・10分完結で気軽に取り入れられる!・体幹をしっかり使うプログラムで心身リフレッシュできる!・子どもも覚えやすいポーズで飽きずに楽しめる!こと。10分の動画は、通しでやるのはもちろん、体の調子や気分に合わせて好きなポーズだけ実践してもOK。体幹を使えるよう、ちょっと難易度の高い“チャレンジポーズ“を組み込んでいるので、子どもも飽きずにやり通せるはず。親子一緒に、心と体をスッキリさせてみてください!「10分で親子ヨガ」で紹介するポーズの効果とポイントを解説していきます!ここからは、10分間で実践できる10個のポーズの効能やポイントを簡単に解説します。・鼻から吸って、鼻から柔らかく吐きます。・ヨガ中は常に鼻呼吸を続けることで、新鮮な空気が体内を循環し、各ポーズの効果を高めます。・背骨をまっすぐにすることを意識して。・猫が伸びをするようなイメージで背中を柔らかく動かして。・呼吸と背骨の動きを連動させましょう。呼吸も深まります!・姿勢の改善にも◎。・肩まわりが苦しければ、手を広げ心地よい場所を探して。・胸が広がり、呼吸が深くなります。・つむじから、おしり、つま先まで、一直線を意識します。・一直線になっているか、家族でお互いにチェックし合っても楽しい!・体幹を鍛え、全身の代謝もアップします。・全身の力を抜き、お腹はももに、腕は床に重さを預けて。・「おやすみのポーズ」ともいわれる休憩のポーズです。・この間に水分補給をしてもOK。・背骨を真っすぐに伸ばすのがポーズの肝。お尻が頂点の三角形を作って。・背骨が伸びにくい人は、ひざを曲げてOK。・首の後ろは力を抜き、もも裏、ふくらはぎに伸びを感じて。・もも裏、ふくらはぎに伸びを感じれば、ひざは曲げてもOK。・リラックス効果を促し、体液・血液の循環をよくします。・足を踏み込み、股関節の伸びを感じて。・股関節の柔軟性を高め、ヒップアップ効果も。・肩関節・背骨も整い、肩こりの解消に。・全身がほぐれ、代謝アップも期待できます。・足裏から指先まで一直線にするイメージ。・体を斜めにすることで、体幹と股関節が鍛えられ代謝もアップ。・お腹と下半身の引き締めにもつながります最後は、ダウンドッグのポーズから子どものポーズに戻って終了です。普段着に使える機能性とオシャレさ!Ayanoさん着用ルルレモンのウェアを紹介します。おうちトレーニングのやる気を左右するウェア。今回Ayanoさんが着用しているのは、世界中で愛されるアクティビティウェアブランド、ルルレモンのもの。六本木ヒルズ」もオープンしたばかりです。ファッション性の高さはもちろん、注目すべきはその機能性。締め付けのない快適な着心地でボディラインを補正し、より美しく見せてくれます。ストレスフリーな着心地でベストセラーの名作「アラインパンツ」!ルルレモンのベストセラーの一つである「Aling(アライン)パンツ」。ストレッチ性が高いなめらかなはき心地で、驚くほどストレスフリー。脚全体にフィットする設計でレギンスにありがちな変なシワも寄りません。ウエストバンドは太めでお腹への食い込みもなし。黒を選んで日常着として愛用するママも多い一品です。カギなどを入れるのに便利な隠しポケット付き。その楽ちんさに、臨月まで愛用していたという人も。28¥14,200※税込(ルルレモン)メッシュ素材で涼やか。これからの時期にぴったりのトップス一体型メッシュで高い通気性を実現。ネックラインが詰まっているので気になる胸元をしっかりとカバーしてくれます。Paisley¥7,500※税込(ルルレモン)580mlの大容量!ミニマルデザインが魅力のウォーターボトルステンレススチールの二重構造で、冷たい飲み物は24時間、温かい飲み物は9時間、温度を保ちます。普段使いもしたくなる、オシャレな見た目。教えてくれたのは...ヨガインストラクター・Ayanoさん幼少期からクラシックバレエ、大学ではストリートダンスを経験。OL時代にヨガに出会い、インストラクターの道へ。現在は、ルルレモン湘南アンバサダーとして、茅ヶ崎の自宅で少人数制ヨガクラスや出張・オンラインレッスンを開講中。プライベートでは、1歳男の子ママ。/@lululemonjpこの記事もおすすめFEATURENAVY2023.05.08満島ひかりさんが纏う「Tiffany」アイコンズビューティー2023.05.08ダメージレスな艶髪が理想!【おすすめシャンプーとは?】ファッション2023.05.19大人のおしゃれ度アップに、実はカラコンが効く!NAVY2023.05.08【運命の時計3選】“セカンドシーズン”に出逢いたいNAVY2023.05.08滝沢眞規子流「TOKYOスタイル」4選【バッグが主役】NAVY2023.05.08程よいリラックス感が理想的。連載インタビューVERYアカデミーVERYモデルリカレント読み物あおきさん占い。第6091713号)です。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちらです。