2022-07-18SHAREツイートシェアはてブLINEPocketみちのくDr.こんにちは。みちのくDr.です!本日は、糖尿病とお酒の関係について紹介します。「ビールやハイボールなどのアルコールは糖尿病のリスク?」と疑問に思う人は多いでしょう。そこで、本記事では、1日1合(アルコール20g)なら糖尿病のリスクは下がる赤ワインはビール・ハイボール・ウイスキーなどより健康的な可能性がアルコールの5つの注意点この3つをもとにお酒が血糖値にどのように影響し、糖尿病のリスクになってしまうのか分かりやすく紹介します。血糖値や糖尿病が心配な人はもちろん、普段アルコールをよく飲む人もぜひ本記事を確認し今後のアルコールとの付き合い方の参考にしてみてください。みちのくDr.普段お酒をどのくらい飲んでいますか?お酒の飲み過ぎは良くないと言われたり、反対に「百薬の長」と言われたりよくわからないですよね。アルコール20gの量の目安については、健康診断でも聞かれるように次の図の量です。SMART「適量ってどのくらい?」お酒と糖尿病の関係について、ある研究で1日のアルコールの摂取量が24g以下なら糖尿病の発症リスクは低下すると報告されています(3)。アルコールの量が24g以下だと糖尿病のリスクが下がるメカニズムは、この量だと血糖値を下げるインスリンというホルモンの効き目(感受性)が改善するためです(5)。インスリンの効き目がよくなると、血糖値や1〜2ヶ月の血糖値の推移を見れるHbA1cの検査値は下がります。そのため、普段アルコールをよく飲む人は、1日1合を上限にアルコールを楽しむことがおすすめです!みちのくDr.普段アルコールを全く飲まない人が、健康や糖尿病の予防のためにアルコールを飲むほうがいいというわけではありません。普段アルコールをよく飲む人の目安だと思ってください!もちろんアルコールにも注意点があり、注意点については後ほど説明するので最後まで読み進めてください。赤ワインはビール・ハイボール・ウイスキーなどより健康的な可能性が次に、アルコールの種類と糖尿病の発症のリスクについてです。健康的にお酒を飲むなら、ダントツでおすすめなお酒は「赤ワイン」です。お酒と2型糖尿病の発症リスクを研究した海外の研究では、次の3つのアルコールと糖尿病のリスクを検証しています(6)。5%減少それぞれこのくらい減少すると報告されています。飲むお酒の種類によって一緒に食べる食事の内容が変わることの影響もありますが、ワインはダントツで糖尿病の発症リスクを下げるとされています。そのため、普段のお酒に赤ワインを1〜2杯、たまに他のお酒を楽しむのはどうでしょうか。みちのくDr.ワインの中でも赤ワインは抗酸化作用のある「ポリフェノール」をこれでもかというくらい大量に含まれています。ポリフェノールは糖尿病などの生活習慣病をはじめ、がんや認知症の予防の効果もあります。ポリフェノールについてもっと詳しく知りたい人は、ぜひ次の記事も合わせてチェックしてください。ポリフェノールの多い食品とは?食べ物と飲み物で量の多い食品の一覧表アルコールの5つの注意点これまで1日1合のアルコールが糖尿病の発症のリスクを下げたり健康にいいと説明してきましたが、最後にアルコールには注意点もあることを説明します。具体的に、アルコールの注意点は次の5つです。糖尿病の人は低血糖のリスクアルコールは上記の通り、カロリーが高くビタミンなどの栄養を代謝する時に消費してしまいます。加えて、肝臓で代謝されるため、飲みすぎると肝機能障害や肝硬変のリスクがあります。何よりもアルコールは依存性があるのでストレスなどでアルコールに逃げないように注意も必要です!また、糖尿病の人の場合、アルコールを代謝する時に血糖値がガクンと下がって高血糖よりも怖い低血糖が起きる可能性があるので、かかりつけ医に相談したうえでアルコールをたしなみましょう!みちのくDr.もう一度言います。普段アルコールを全く飲まない人が健康や糖尿病の予防のためにアルコールを飲むほうがいいというわけではありません。1日1合がおすすめなのは、あくまで普段アルコールをよく飲む人の目安だと思ってください!アルコールは20歳以降の太る原因にもなるので、ダイエットや体重管理も意識したアルコールとの付き合い方については次の記事もぜひ参考にしてください。【お酒編】100キロカロリーの目安|アルコールは太る?ダイエット時のコツまとめ本記事では、1日1合(アルコール20g)なら糖尿病のリスクは下がる赤ワインはビール・ハイボール・ウイスキーなどより健康的な可能性がアルコールの5つの注意点この3つをもとにお酒が血糖値にどのように影響し、糖尿病のリスクになってしまうのか分かりやすく紹介しました。次の図の1日1合(アルコール20g)なら糖尿病のリスクは下がるとされています。アルコールの中でも、特に赤ワインさらにリスクを下げます。アルコールには次の5つの注意点もあるので飲み過ぎには絶対に気をつけてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ついて🍀楽しく・簡単に・お金をかけずに🍀健康になれる方法(上級編ではシックスパックになる方法も)を紹介する医師のブログです。michinoku_drスポンサーリンク※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※本サイトにおける主張は私個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。毎日同じものを食べる食事固定術の5つのメリットの2つのデメリットレコーディングダイエットのおすすめの食事管理方法は食事固定術!レコーディングダイエットの効果とは?記録して食事管理すると痩せる!※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※すでにご病気をお持ちの人においては、本サイトの内容により、かえって健康を害する恐れもあるため、必ずかかりつけ医にご相談ください。※本サイトにおける主張は運営者個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。