管理栄養士田中あさぎが、おうちごはん・ランチ・おやつ・外食の太らない食事の選び方をご紹介します。2018/05/13管理栄養士オススメダイエット今、はまっているのが、無糖の炭酸水です。これが、意外とダイエットに使える!そこで、ちょっと炭酸水について調べてみると、以前に『炭酸水ダイエット』として、話題になったようですね。テレビでも一時期取り上げていたようです。このダイエット方法は、私はちょっと疑問?と思う部分もあって、使い方を間違えるといけないなあという感じです。一般的な『炭酸水ダイエット』ではない、炭酸水利用方法とオススメの炭酸水をご紹介しましょう。炭酸水でダイエットを応援!オススメの使い方の前に、よく言われる『炭酸水ダイエット』について調べてみました。炭酸水ダイエットって知ってる?炭酸には、いろいろな効果があり、ダイエット効果も期待できます。肩こり改善ダイエット1番よく言われているのが、食事前に炭酸水をのむことで食事量が減りダイエットに効果があるというものでした。待って!食事量が減るのは、いいけど、それって一食抜きダイエットと似てない?食事前に500mlの炭酸水を飲むそうです。そんなに飲むと、お腹がふくれますね。栄養も摂れないのはどうするのでしょう。結局一時的に体重がへっても、長期間の使用は問題がありそうに感じました。私がオススメする炭酸水の使い方をご紹介しましょう。(実践済みです)気になるダイエットがいっぱい炭酸水でおやつの食べ過ぎをおさえるダイエット中でもおやつは食べたい!そんなあなたに、ぜひ使っていただきたいのが無糖の炭酸水です。ダイエット中のおやつは、量を決めて食べるようにするのですが、ついつい食べ過ぎたということも・・・そんな経験のあるあなたに、おやつの前に炭酸水を飲んでみてください。おやつの量がちょっとでも満足感があります。その後の夕食は、いつもどおり(一汁三菜ごはん少なめ)食べましょう。おやつを毎日200kcal食べていた人なら1ヶ月で1kg減っている計算ですね。1kgと思いますか?でも、何も意識せずに体重が減るって嬉しいじゃないですか。ダイエット中もおやつを食べたい方は、ついついおやつの量が増えることがダイエットの邪魔をしてしまいます。食べるのをやめるではなく、適量のおやつでおさめるために、炭酸水を利用するのがお勧めです。その他にも仕事帰りにお腹がすいて、おやつを食べてしまう夕食の前に口さみしくなる運動の後にお腹がすくこんな場合に、効果大です。コチラの記事でも紹介しています。↓ダイエットのためには食事と運動どっちが大事?ダイエットに運動は大事です。運動だけではやせるのは大変!食事に注意するべき?それとも、運動を頑張るべき?今日は運動と食事の関係です。どんな物か詳しくみてみますね。普通の炭酸ジュースです。砂糖や果糖ぶどう糖液糖といわれる糖分が入っています。いったジュースは、体の中での吸収速度が早いため、血糖値の急上昇につながります。ダイエット中はNGですね。人工甘味料いりカロリーオフ・カロリーゼロ・糖質オフといった表示があるものは、この人工甘味料が入っています。アスパルテームスクラロースアセスルファムカリウム(アセスルファムK)ほぼ、このどれかが使われています。良い・悪いの論争はありますが、私は人工甘味料ののっぺりとした後味が嫌いです。体にとって、不確かなものは入れたくないなと思っているので、今ではさけるようになりました。無糖のもの以前は、お酒を割るための炭酸水として出回っていましたが、今はそのまま飲んでおいしいものが多くなりました。味はないのですが、香料いりのものなどは、なぜか甘いような気がするんです。脳がニオイで錯覚しているのかもしれませんね。無糖の炭酸水に、レモンをしぼっていれるとレモン味の炭酸水が完成!もっと、手軽にという場合は、スーパーでも色々販売されています。ヨーグルト風味やグレープフルーツ風味など、私のお気に入りです。カエレバ楽天市場Amazonイチオシの炭酸水を発見!糖質に注意をしているあなたなら、糖は体の中でゆっくり吸収されるほうが良いと知っていると思います。そのためには、吸収をゆっくりにしてくれる食物繊維の効果が実証されています。食物繊維(難消化性デキストリン)のはたらきで、食後の血中中性脂肪の上昇をおだやかにします。爽やかな炭酸の刺激で、そのままはもちろん、お酒を割ってもおすすめです。お食事と一緒にお楽しみ下さい。ゼロ!(※セブンイレブンHPより)セブンイレブンで販売されています。新発売ではないので、以前に話題になっていたのかもしれませんが私には、今発見!という感じです。『そのまま飲める』というキャッチフレーズが納得の炭酸水です。特定保健用食品のこと。からだの生理学的機能などに影響を与える保健機能成分を含む食品です。血圧、血中のコレステロールなどを正常に保つことを助けたり、おなかの調子を整えたりするのに役立つ、などの特定の保健の用途に資する旨を表示するものをいいます。トクホは、ちゃんとした研究による科学的根拠の提示が必要なので、価格が高くなるものが多いのですが、この炭酸水は108円とお値段も手頃です。難消化性デキストリンはこれを飲めばやせるというものではありません。食べ過ぎればもちろん太ります。食べるスピードをゆっくりにすることで食べたいの気持ちを抑えてくれるという感じでしょうか。逆に取り過ぎると、吸収を阻害してしまうので、下痢を起こすこともあります。-◇-◇-◇-◇-『炭酸水ダイエット』は、炭酸水だけを飲んで痩せるものではありません。逆に、それでは栄養失調になりそうで、心配です。炭酸水でやせるのではなく、余分なものの食べ過ぎを抑えてくれる働きの効果大です。お腹が空いているわけではないけれど、おやつを食べたい時などにオススメですよ。食べてないのに太るってホント?ストレスと一緒に上手にダイエット!2018/06/10管理栄養士オススメダイエット食べないとやせるのは、当たり前ですが、実際には食べていないのにと太るという話も聞きます。この言葉の矛盾、気になりますよね。健康おやつ暑い日がやってきました。私は、普段仕事場でクーラーによる「冷え」との戦いなのですが、休みの日は家で暑くて大変。...記事を読むダイエット成功のために大事な事!40代50代あなたに2018/05/09管理栄養士オススメダイエット女性がいくつになっても興味があるのがダイエットです。年代によってその目的は変わってくるように思います。...記事を読む隠れ肥満かも?ダイエットの成功の次に大事な事とは2018/05/08管理栄養士オススメダイエット隠れ肥満といわれる状態の人が増えているとか。60代以上の女性に多いのですが、今は若い世代にも増えてきています。管理栄養士の相談室2太らない食べ方・選び方43管理栄養士オススメダイエット32ランチ3モーニング3管理栄養士の健康レシピ18健康おやつ17オススメ商品1テレビ・雑誌で紹介1はじめに2検索:最近の投稿GWのおうちごはん攻略法!献立の立て方2020/04/29胆嚢を摘出後の食事指導例!私が実際にお伝えした重要ポイントは2019/01/21尿酸値が高い!こんな食べ物にも要注意2018/06/19食べてないのに太るってホント?ストレスと一緒に上手にダイエット!2018/06/10果物は太る?太らない?管理栄養士が教える果物の本当の食べ方!2018/05/30管理人プロフィール管理人の田中あさぎといいます。管理栄養士として働き初めて30年を越えました。現在も、病院で管理栄養士として働いています。食べることが大好きでいつのまにか70kgを越える体重に!47才からダイエットをはじめ、半年かけてダイエットに成功です。知識があれば体重は減らせます。太らない食事の選び方をご紹介しましょう。0.9k件のビューアーカイブ2020年4月12019年1月12018年6月22018年5月92018年4月282018年3月332018年2月5お気に入り(ブックマーク)に追加してくださいキーボードの「Ctrl」と「D」を同時に押してから「完了(追加)」ボタンをクリック!ブックマークしてまた遊びに来てくださいね。テキストや画像等すべての転載転用販売を固く禁じますHOMETOPMENU。