contentWorkoutDietBeautyStretchMentalSleepAboutShopPrivacypolicySitemapContactHomeWorkoutサイドクランチで腹斜筋を効果的に鍛えくびれを作る鍛え方TwitterFacebookLINE今回紹介する「サイドクランチ」は、通常のクランチを横向きで行い、腹斜筋へ刺激を与える筋トレメニューです。あなたは腹筋を鍛える時、「腹斜筋」も一緒に鍛えていますか?実は腹直筋ばかり鍛えても、綺麗でカッコいい腹筋にはならないんですよね...。腹筋を鍛える時に忘れられがちなんですが、腹斜筋を鍛える事で仕上がりが全然違います!腹斜筋は主に体を捻ったりする動作で鍛える事が出来ます!例えばツイストクランチなども、体を捻る事で腹斜筋への刺激に変えているトレーニングなので腹斜筋を鍛えたい時はサイドクランチと合わせて行ってみると良いでしょう。今回紹介するのは「ツイストクランチ」というメニューです。腹斜筋(腹)腹横筋(横腹)腹直筋(腹)サイドクランチは自重で簡単に鍛える事が出来るので、自宅でも簡単に取り組めます!自重だけでは負荷が足りない方は、ダンベルサイドベンドに挑戦してみましょう。歳を重ねてお酒の付き合いが増えると、お腹の肉も一...agarutop.comたるんでしまったお腹周りをすっきりさせ、誰かに見せたくなるような腹筋をめざしましょう。サイドクランチについて詳しく解説していきます。通常のクランチと同じで、上体を上げきらないように意識しましょう!サイドクランチの流れ床に横を向き寝て、両足を軽く曲げる横腹からを起点に上体を上げる(下になっている手は横腹。動画の通り、サイドクランチは、体を斜め上に向かって横腹を収縮させることで横腹の筋肉「腹斜筋」を強化できる腹筋トレーニングです。サイドクランチのポイント筋トレメニューにはそれぞれポイントが存在しますが、サイドクランチは最初は少しやりづらいと感じるかもしれません。その中でも、腹斜筋へしっかり刺激を与える事に意識しましょう。※トレーニングを行う際は、準備体操をしてからにしましょう。▼ポイント上半身以外は動かさない腹斜筋へ常に負荷を掛けておく動作中はろっ骨を腰へ寄せるイメージで行う上体を持ち上げた所で1~2秒キープするいきおいをつけてやるのではなく動作はゆっくりと行う上記のポイントを押さえながら、8~12回×3セットを目安に行うましょう!8~12回の筋トレが一番筋肉が付きやすいと言われています。可動域はそれほど大きくないので、しっかりと体を寄せるようにしましょう!腹斜筋への刺激を感じれない時などは、フォームの見直しをしてみてください。腹斜筋を鍛えるメリット腹斜筋ってマイナーな筋肉のイメージですが、実は陰でかなり活躍してくれている筋肉です!腹筋というと腹直筋(6つの筋肉)ばかりのイメージですが、腹斜筋の存在があってこその腹筋です。メインの腹直筋を際立たせてくれるのは「腹斜筋」。お腹周りをスッキリさせ、スポーツなどのパフォーマンス向上にも効果大です!体を捻る動作によって、お腹周りをスッキリさせくびれ作りやウエストのシェイプアップに繋がります。男性は上半身裸になった時、パンツのラインにカッコいい筋肉が出来ます。女性はウエストを引き締め、綺麗なくびれを作る事が出来ますね!更に、体を捻る動作というのはスポーツにおいて必須動作です。野球はバットを振ったり投げる動作。テニスなどのラケットを振る動作がありますよね?パンチを打つときやボールを蹴るときも必ず身体を捻る動作がついてきます。その動作に必要な筋肉こそが「腹斜筋」なのです!ここを鍛える事で、パフォーマンスの向上に繋がります。復唱しますが、腹斜筋は知らない所でかなり活躍してくれている筋肉なのです。サイドクランチと有酸素運動もしも「お腹周りをスッキリさせたい」「もっとウエストを細くしたい」「腹筋を割りたい」と思っているのなら「有酸素運動」を取り入れてみましょう!そもそも運動には大きく分けて2つあります。短距離など呼吸を殆どせずに行う運動を無酸素運動と、長距離のように呼吸をしながら長時間行う有酸素運動です。筋トレやダイエットなどを調べた事のある人なら分かると思いますが、筋トレ後に有酸素運動を行うことが効果的と言われています。筋トレ後に有酸素運動を行う事が効果的かと言うと、筋トレを行う事で体の脂肪たちが分解され始め、その分解された脂肪たちは、有酸素運動を行う事でエネルギーとして燃焼されるという身体の仕組だからです。脂肪を1度バラバラに分解し、最後に燃やす。腹筋を割るのも、痩せるのも、「体脂肪」を減らす必要がありますからね!どういった仕組みで体脂肪が減るのかを知ってると、意識が変わってきますね。有酸素運動は20分を目安になるべく長く行う方がいいです。単純に長時間の運動の方が、エネルギーを多く使用するためです。要はその分だけ脂肪を燃焼してくれるという訳です!サイドクランチの効果を上げるために筋トレ効果を上げるためにおすすめなのが、加圧Tシャツを着て行うことで効果が飛躍します。筋トレ中は勿論ですが、有酸素運動中も着圧効果で「脂肪燃焼効果」も上がり、筋トレ効果もあるので一石二鳥です!!加圧Tシャツは有酸素運動、筋トレと相性抜群なんですよね!更にそんな加圧Tシャツと相性が良い、今話題のHMBサプリを使用すると筋肉の成長に役立ちますよ!継続していく自信が無い方は、アイテムの力を借りて少しでもサポートしてもらいましょう!きっとあなたの役に立ってくれます!管理人が使用したおすすめの筋トレアイテムを紹介しておくのでご参考下さい。▼筋トレ後のケアサポートがしたい方はこちらがおすすめ!▼加圧Tシャツで筋トレを効率的にしたい方はこちらがおすすめ!現在、それぞれキャンペーンをやっているそうなので今ならお得に購入する事が可能です!いつキャンペーンが終了するかは未定なので、ご購入を検討している方はお早めにどうぞ。※キャンペーンは予告なく終了するのでご了承ください。サイドクランチのまとめ綺麗な腹筋を作るためには腹直筋だけを鍛えていては意味がありません。シックスパックを目指すには腹斜筋のトレーニングは欠かせない筋トレなので、是非この機会にサイドクランチに挑戦してみてはいかがでしょうか。※記事の内容は「サイドクランチ」に関するリサーチを参考に管理人の見解を加えて編集したものであり、成果や効果を断言するものではありません。