【陸上/中距離】800mで2分15秒を切るための練習メニュー!初心者卒業。【陸上/中距離】800mで2分15秒を切るための練習メニュー!初心者卒業。2021.09.13こんにちは、陸上競技をこよなく愛する社会人ランナーmakiです!中高社会人と陸上歴は11年ほど。1500m:3分52秒、800m:1分52秒800mで2分15秒を切ることができれば、学生競技者の中では平均以上のタイムで走れていることになります。2分15秒切りはしっかり練習していれば誰でも果たせるタイムだと断言できます!今回は私が中学時代に自己ベストを2分25秒から2分11秒まで更新することができた練習メニューをご紹介していきます。この記事に書かれている練習に取り組めば2分15秒切りは間違いなしです!解決できる悩み800mで2分15秒を切るための練習メニューが知りたい!最近タイムが伸び悩んでいる。結論:速く走るには前半型2分15秒切りにおすすめのスパイク2分15秒を切るためには冒頭でもはなしたとおり、800mを2分15秒で走るには100mを約17秒で走り続けなくてはいけません。そのためにはまずそのスピード感になれることが必要。下記で紹介する練習は100m17秒ペースを基準に作成しました。主な練習ジョグインターバルセット走ペース走レペテーション主な練習は上記の5つになります。どれも800mの競技力を上げるために必要な練習ですので詳しく解説していきます。ジョグジョグはすべての練習の土台となるとても重要な練習。距離を意識するのではなく、時間を意識することをおすすめします。ジョグで5キロ走ろうとする際に距離を意識してしまうとペースが速くなり、後半バテて止まってしまうなんてことが起きることがあります。走る前に今日は何分間でペースは1キロ何秒くらいにするのか確認してから、練習に取り組んで行きましょう!基本的にジョグはポイント練習の間に入れるアクティブレストのようなものなので、1km5分30秒くらいのペース、5〜8km程度で十分です。なんのために行うのか、どのような効果があるのか理解している方は少なく感じます。今回は「ジョグ」の効果やメリットを詳しく解説していきます。run-tuusinn.com2021.09.12セット走セット走とは決められた距離を間に休みを入れつつ連続で走る練習で、主にスピード向上を目的に行われます。距離ごとに目標のタイムを決めて走るため、設定を守れるように意識して取り組んでいきましょう。1分8秒セット走の詳しい解説記事はこちら【陸上/中距離】セット走でスピード向上!中距離選手も速さが必要?中距離競技者だからと言ってスピード練習を怠る人は少なくありません。800mの現在の日本記録は1分45秒75です。100mに換算すると約13秒、これは100mのベストが最低でも11秒台位はないと出せないタイムです。これらのことから中距離競技者にもスピードが必要だと理解していただけたと想います。そこで今回はスピード向上にもってこいな練習「セット走」をわかりやすく解説していきます!run-tuusinn.com2021.09.06ペース走ペース走とは、一定のペースで一定の距離を走る練習でスタミナの向上を目的に行います。距離は5000m~6000mで1km4分10秒~4分00秒を目標に取り組んでください。レースペースよりもゆったりしたタイムでペース走を行うため、ペース走後は必ず100mを8割くらいのスピードでダッシュし、身体に刺激を入れましょう。1分36秒ペース走の詳しい解説記事はこちら【陸上/中距離】ペース走で心肺機能強化!!中距離ランナー必見の練習方法!ペース走といえば長距離競技者が行う練習だと思うかもしれませんが、実は中距離の競技力も向上させる効果があります。ペース走は初心者ランナーからプロランナーまで競技レベルに関係なく活用されますので覚えておいて損はありません!run-tuusinn.comインターバルインターバルトレーニングとは、レスト(休息)を挟みながら速いペースで繰り返し走るトレーニング方法です。休憩が短く、息が完全に整っていない状態で走り出すことになるため、心肺機能や最大酸素摂取量(VO2max)の向上に繋がります。距離が短いため速度を上げてしまいがちですが、1本1本同じタイムで走れるように心がけましょう。1分24秒インターバルトレーニングの解説記事はこちら【陸上/中距離】インターバルで心肺機能底上げ!時間がなくても取り組める練習法。今回は「インターバル走」についてわかりやすく解説していきます。短時間でおこなえる人気な練習なので時間がない方にもおすすめです!run-tuusinn.com2021.09.09レペテーションレペーテーションとは休憩をはさみつつ、全力疾走を繰り返す練習です。全力で走るため休憩は長くとり、1本1本集中して行うことが大切です。レースに近い感覚で行えるため、自分がどのくらい成長しているのか確認することもできます。1分10秒レペテーショントレーニングの解説記事はこちら【陸上/中距離】レペテーションでレース前の力試し!質を重視したトレーニング。今回は「レペテーション」についてわかりやすく解説していきます。非常に運動負荷が高い練習ですがレース前の力試しにはもってこいのトレーニングです。上記で紹介したトレーニングで1週間の練習メニューを作成しました。ジョグは走りの土台となるため、週に3日と多くなっています。人間の筋肉は練習で負荷をうけ、その負荷によって蓄積された疲労が回復したときに強くなります。その回復の際に必要になるのが「栄養」です。人間の体は自ら栄養を作り出すことがきず、普段食べている食材から栄養を摂取しています。アスリートは消費エネルギー(使うエネルギー)が多いため、体格や練習量によって多少は異なりますが摂るべき栄養、食事の量が多くなくてはいけません。そんなときに活躍するのがプロテインとサプリメントです。これらを活用することによって、より効率的に回復を行うことができます。サプリメント食事から栄養を摂取しきれない場合、サプリで補給する方法があります。自分に必要な栄養素を効果的に摂取することができるため、日本人エリート陸上アスリートのなんと63.9%がサプリメントを利用しています。成長期は、食事と補食からエネルギーや栄養素を必要量摂取することが大原則ですそれでもサプリを使う際は下記の内容をチェックしてから使用しましょう。サプリメントに含まれる成分を確認。認証マークがついている場合には、認証マークのクオリティと有効期限を確認おすすめのサプリメント「カツサプ」は「パフォーマンスの向上」「筋肉ダメージの軽減」「素早い回復力」を支える画期的な持久系スポーツサプリメントです。乳酸をエネルギーに変え、筋肉のダメージを軽減させる効果が期待できます。国内初事例として、国際的なアンチドーピング認定インフォームド・スポーツを取得しています。その効果と安全性は高い評価を得ており、オリンピック選手をはじめ一般の方まで幅広く愛用されています。ご購入はこちらから【陸上/中距離】中高生におすすめサプリメント!足りない栄養を補給!中距離競技は過酷な種目のため、日々の練習で身体が疲れている方は多いのではないでしょうか。競技レベルを上げるには回復が必須です。昨今、日本人エリート陸上アスリートの63.9%がサプリメントを利用しているそうです。それだけ、栄養を摂取することは競技力に影響するということです。run-tuusinn.com2021.10.06プロテインタンパク質は筋肉や骨、肌、髪など私達の体の組織を構成していると言っても過言ではないほど重要な栄養素であるにも関わらず不足しがちです。そんなタンパク質を効率よく補給できるのがプロテインです!トレーニングで疲労が残ってしまうのは、筋肉の損傷を治すためのタンパク質が不足していることが一つの原因とも言われています。おすすめのプロテインヨーロッパNO.1のプロテイン、サプリメント、スポーツウェアを販売するブランド。プロテインは国内最安値といえるほどの低価格と、60種類以上の豊富な味・フレーバーが特徴的。低価格でなおかつ高品質な商品。マイプロテインの食品安全レベルは、英国小売協会からAAランクとして認められています。法律における必要事項やGMP(製造管理および品質管理に関する基準)よりも厳しい基準をクリアしています。おすすめなプロテイン!たんぱく質の重要性!どれだけ練習を頑張れるか、どれだけパワーを発揮できるか、どれだけたくましく成長するか、すべてが毎日の食事と大きくつながっています。中高生は成長のためたくさんの栄養が必要で、食事だけで補うのはとても難しいです。タンパク質は筋肉や骨、肌、髪など私達の体の組織を構成していると言っても過言ではないほど重要な栄養素です。今回はたくさん種類がある中でも特におすすめなプロテインを紹介していきます。run-tuusinn.com2021.10.07レースペースの配分800mではレースペースを考えることが非常に重要です。スタートから強気に走って後半急激にスピードが落ちてしまったり、逆に前半抑えて後半うまく力を出しきれなかったなんてことはよくある話です。ここではどのようなレースペースの配分が最も速く走れるのか解説していきます。結論:速く走るには前半型800mを速く走るには前半型だと考えています。プロのレースを見ると120m~200mのときに最大スピードが出ており、ゴールにかけて徐々にスピードが落ちていきます。一概にこれが正しいとは言い切れませんが、世界のトップの走りを見ても前半型が多いのは事実です。2分15秒を切るレースプランとしては前半400m1分4秒、後半400m1分10秒まずはこれくらいのレースペースの配分で走れることを目標にしましょう。400m〜1500mコスモレーサーMD2アウターソールは高反発のフルプレートを採用。コスモレーサーLD2と同様、中足部は剛性を保ちながら前足部は屈曲しやすい。スピードと持久力が必要な中距離を戦うために高い推進力を与えてくれるシューズ。コピーmakiをフォローするmaki関連記事5000m【陸上/長距離】5000mで16分30秒を切るための練習メニューを大公開!高校生の長距離ランナーは5000mをメインとして練習に取り組むことが多いと思います。どんな練習をすればタイムを上げることができるのか分からない人も多いはず。今回はそんな方に向けて5000mで16分30秒を切るための練習メニューを紹介していきます!100m【陸上/短距離】100mで11秒台を出す練習メニュー!【中学生の憧れ】100mを11秒台で走れるようになると、中高ではトップレベルの競技力を持っていると言えます。筆者は11秒台を出せるようになるまで6年かかってしまいましたが、11秒台を出すためにたくさんの練習メニューを試した結果、どんなトレーニングが効果的なのかある程度分かるようになりました。そこで今回は100mを11秒台で走れるようになる練習を詳しく紹介していきます!フルマラソン【陸上/長距離】フルマラソン(42.195km)で2時間30分を切るための練習メニューを大公開!フルマラソンは陸上競技者ではない一般ランナーからも愛される競技の一つ。ここではフルマラソンで2時間30分を切るための練習メニューを紹介していきます。解決できる悩み...10000m【陸上/長距離】10000mで34分0秒を切るための練習メニューを大公開!大学生になると新たに長距離種目として10000mが追加されます。距離も2倍に伸びていることから圧倒的に体力が必要になってきます。練習に取り組んでみてください!フルマラソン【陸上/長距離】フルマラソン(42.195km)で3時間を切るための練習メニューを大公開!フルマラソンは陸上競技者ではない一般ランナーからも愛される競技の一つ。ここではフルマラソンで3時間を切るための練習メニューを紹介していきます。練習メニューに悩んでいる方は是非参考にしてください!三段跳び【陸上/跳躍】三段跳びでどんどん記録を伸ばせる練習メニューを徹底解説!三段跳びとはホップ・ステップ・ジャンプと三回跳び、その距離を競う競技。この記事ではそんな三段跳びのトレーニングを紹介していきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。走ることが大好きで中高と陸上部に所属し日々練習に励んで来ました。現在でもより良い練習法がないか模索し続けながら自己ベスト更新を目指している社会人ランナーです。走ることが大好きで中高と陸上部に所属し日々練習に励んで来ました。現在でもより良い練習法がないか模索し続けながら自己ベスト更新を目指している社会人ランナーです。タイトルとURLをコピーしました。