itプランクで反り腰を治す為の筋トレ方法を解説します。プランクは体幹トレーニングとして有名で、反り腰の改善にも物凄く有効です。アメリカ軍の体力テストでも、上体起こしが廃止されてプランクに置き換わったように、プランクの効果は半端ではありません。反り腰の方は、仰向けから起き上がる腹筋運動は一回も出来ない人が少なくないですが、プランクなら少しづつでも出来るはず。ダイエットや筋トレに役立つサプリメントの他、健康情報も収集し続けてアップデート中。自分と家族と日本国民の健康と幸福(ウェルネス)を追求するのが仕事であり趣味です。いうか、腹筋を上手く使えていない事が大きな問題なんですね。腹筋を上手く使えないから、反り腰の人は腹筋運動が出来ない方が非常に多いです。「反り腰は腹筋がないのが原因だから腹筋を鍛えましょう」と言われても、そもそも腹筋が一回も出来ないのだからどうすれば?そこでプランクです。プランクは初心者から上級者まで出来る反り腰を治すための腹筋トレーニングとして最適なのです。反り腰に効果的なプランクのやり方のポイントについて見ていきましょう!◯「姿勢の歪み」でお悩みの方が絶賛した矯正方法プランクは反り腰でも出来る筋トレプランクとは、上の写真のように肘とつま先だけを付いて身体を一直線に伸ばし、お尻の重みで腰が落ちていかないように腹筋の力で耐えるという筋トレです。腹筋運動のように、何回も頭を上げ下げするのではなく「10秒耐える」という風に、ただひたすらジッと耐えるという少し地味なトレーニング。その効果は絶大で、反り腰の方には特に有効です。地味に見えるプランクですが、実は腹部に位置する筋肉を総動員する効果的な筋トレでもあります。人間の背骨は、小さな骨が重なり合って縦横斜めに自在に動けるようになっています。この背骨を、体幹部の筋肉が支えることで、人間は二足歩行が出来るのです。筋肉がなければ、背骨はグネグネに曲がってしまい、真っ直ぐ立つことが出来ません。「反り腰」とは、背骨を支える体幹部の筋肉が弱っているということ。この体幹部の筋肉をまとめて全部鍛えられるのが、プランクという訳。あり、複雑に重なり合って脊柱を支えています。腹筋運動で鍛えられるのは腹直筋だけ。プランクなら体幹部の筋肉をまとめて鍛えられるので、反り腰改善にも有効なのです。反り腰を悪化させないプランクの正しいフォームと注意点プランクの正しいフォームについて解説していきます。反り腰の方は、間違えると腰を痛めるので注意が必要です。動画も撮りましたので、Youtubeでもご覧ください!プランクの正しいフォームで重要なのは、つま先から肩までを真っ直ぐに保つこと。反り腰の方は元々骨盤が前傾しすぎているため、この姿勢も特別に意識しない難しいです。このため、最初のうちは背中をやや丸めて腰を上に持ち上げるように意識してみてください。プランクのフォームで特にに注意することは絶対に腰を反らさないこと腰を反らしてしまうと、腹筋に力が入らず腰を痛めやすくなり、反り腰を改善するどころが悪化させてしまいます。腰が痛い方に有効な膝つきプランクプランクで腰が痛い・腰が反ってしまう方は、そもそも「膝つきプランク」から始めた方が良いでしょう。膝つきプランクは脚側の支点がつま先から膝に移るため、支える距離が短く負荷が弱くなります。負荷が弱いといってもしっかり腹筋を意識すれば強度はかなりのもので、初期の腹筋強化には理想的です!おへそを覗き込んで腹筋を収縮させるプランクで腰が痛くなるのは、腰を反ってしまったり腰に余計な負荷がかかっているから。身体の前側にある腹筋がしっかり働いていれば、腰に過剰な負荷がかかることは防げます。そのためにはプランク中におへその方を覗き込み、頭を下げることで腰が反るのを防げます。この体制で腹筋をしっかり収縮させる感覚を掴みましょう。慣れてきたらつま先を上げて負荷アップ膝つきプランクに慣れたら、つま先を浮かせて膝だけを支点にすることで負荷を高められます。つま先と膝の二点で支えるより、膝の一点で支えるほうが不安定なため、身体を安定させる細かい筋肉が働くのです。ここでも頭を下げておへそを覗き込む事を忘れずに。30秒を目標に、1分出来れば十分な筋力です!腰を反らせるくらいなら、やや腰を丸めるような意識で行うほうが安全です。腰を反らせないように腹筋で体幹を固定することで、日常の中でも反り腰にならないような筋力が付いていくはずです!プランクで腹筋を鍛えて反り腰改善!プランクは、地味なトレーニングですが毎日継続することで必ず反り腰改善の成果もついてくるトレーニングです。初心者の方は、まずは10秒を目標に。1日1回で終わらせてしまわずに、2~3セット出来るとなお良いですね。10秒が余裕になったら20秒、30秒と伸ばしていき、1分できれば「強い」と言っていいレベルだと思います。プランクで体幹が十分に鍛えられれば、反り腰や腰痛も軽くなっていくと思いますよ。反り腰の改善には、プランク以外にもドローインも有効です。こちらの記事もぜひ御覧ください。立ったままドローインのやり方を覚えよう最後まで読んでいただきありがとうございました。ブログランキング参加中。よかったらポチッとお願いします。ダイエットランキング完全無料のメルマガで皆が知らない健康情報みんなが健康だから医者に行かない。病院は潰れるでしょうが、社会のあり方としては理想的なはずです。テレビ新聞では知ることの出来ない、健康に役立つ情報を無料メルマガ(平日刊)で配信しています!仕事や家事で忙しい方が本当の意味で健康を守るために利権や企業に忖度しない、日々の生活に役立つ健康情報や最新論文で裏付けられた健康法を分かりやすく解説するメルマガです。知っているかいないか。知識こそが自分を守ってくれます。(0)トラックバックは利用できません。この記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。トレと栄養学にハマる神奈川県在住。「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。夕食抜きダイエットは睡眠の質を下げる理由。夕食抜きダイエットは睡眠の質を下げる理由。引用について当サイト内のコンテンツを他のHPで引用する場合、必ず引用元ページへのリンクをお願いします。リンク無しでの引用は一切認められませんので、ご了承下さい。