臨床心理士で公認心理師の寝子(ねこ)がカウンセリング業務や心理学あれこれを気ままにつづっています。今回は、私たちはどのような流れでストレスを感知し、対処しているのかを整理しながら、ストレスへの対処策を増やせるヒントを得ていきたいと思います。コーピングを増やそうストレスの認知ストレスを受けた際に、そのストレスを認知し、どのような対処法が可能か判断して実行する一連の動きを「ストレスマネジメント」といいます。ストレスマネジメントの中で、ストレスへの具体的な対処を「コーピング」といいます。ラザルスのストレスコーピング理論では、ストレス反応は「認知的評価と対処(コーピング)」よって決定するとされています。1ストレッサーによる刺激→2認知的評価[そのストレスに対処が必要かどうか(一次評価)→対処が可能かどうか(二次評価)]→3ストレス対処[問題焦点型or情動焦点型]ストレッサーストレッサーの種類はさまざまです。「暑い寒い」等の温度などの気候から、上司からのパワハラまで、ありとあらゆる「刺激」を私たちは受けています。それらの「刺激」を「ストレッサー」と言います。「ストレッサーが有害かどうか」という判断です。一次評価にてストレッサーが「無害である」と判断された場合、ストレスを感じることはなく、それで終わります。「ストレス」である物事に対して以下の2つの判断を行います。「対処法を知っている」ことが必要です。「効力期待」では「対処法を知っていて、さらに自分はうまくできると信じられる」ことが必要になります。ここで、上記2つとも対処可能と判断されると、ストレスは和らぎます。「自己効力感」となります。「自分は課題を解決できる」という感覚を「自己効力感」といいます。「自己効力感」が高いと優越感を持ちやすいといわれています。ストレス対処(コーピング)ストレス対処は、無意識で行っていることもたくさんあります。無意識の対処として有名なものにフロイトの「防衛機制」があります。一般に「ストレス解消」という言葉からイメージできる行為です。無意識の対処も多くは「適切な対処」と言われています。「再演」の記事や「ストックホルム症候群」の記事で述べたように、できるなら、ストレスは意識化できたほうがより適切な対処がとれると考えています。先ほど説明した「自己効力感」を高めることができるかもしれません。コーピングの種類には、大きく分けて2種類あります。ストレスと考えられる原因に直接アプローチする対処法です。新しい部署の上司と合わないとしたら部署異動の希望を出す、会社を辞めるなどが該当します。「認知療法」のような「自分の物事の捉え方を変えるよう取り組む」ことも、問題焦点型に入ります。(『認知の歪み』の記事はこちら)問題焦点型のメリットは、何よりも「ストレス因の除去」になり「自分で解決できた」という自己効力感にも繋がることです。一方でデメリットは、「対処法が分かっていてもできないことが多い」という点があります。悩みのほとんどは「解決策がない」あるいは「解決策は分かっているけど、それを実行できない」ということであると思います。ストレスを感じている「気持ち」を軽減したり変えようとしたりすることに焦点づける対処法です。情動焦点型は、原因となるストレッサーはそのままで、自分の気持ちをなんとかしようとします。「気分転換にドライブに出かけよう」「友人に話を聞いてもらう」「あまり考えないようにする」などが体表例です。情動焦点型の対処は、「日々の苛立ちごと」や「解決できない問題」には有効です。「情動焦点型」だけではどうにもならなくなってしまうことがデメリットです。自分の抱えているストレスが、「気晴らし」の連続で解消していけることなのか、そうでないのか見極める必要がある場合があります。記事でも触れましたが、コーピングはたくさんもっていたほうがストレスに強くなれます。個人的には、情動焦点型の対処法は必ず持ちたいです。実は、「情動焦点型は問題焦点型に通じるスキル」になり得るからです。「友達に話を聞いてもらう」などは「状況を変えるために人に相談する」という「問題焦点型」の入り口の対処になり得ます。情動焦点型をいくつか行ううちに、そこから進んでいけることが意外と多いのではないかと思います。いくつか好きな事柄や安心できる人や場所を確保しておくことは一番大事なのではないかと思っています。健康を害するほど環境が合わなかったら「問題焦点型」のコーピングで「環境を変える」という動きが必要になります。日ごろからいろいろなコーピングでストレスを減らして、いざというときに発動できるようにしてたいですね。「人は、大きな出来事が1度起きるストレスよりも、『日常の苛立ち事』の方がストレスになる」と指摘しています。偉大な心理学者が言っていますので、みなさまも「こんなことでイライラしてはダメだ」と思わずに、ぜひストレス解消をしてほしいと思います。1人暮らしの高齢者の「ゴミ屋敷」問題がマスコミで報道されるようになったことがきっかけだった記憶があります。今回は、「他者に要求を受け入れてもらいやすくなるお願いの仕方」をご紹介したいと思います。私は「大人だからこそ支援が生きる」部分があると思っています。【5月病】4月までの疲れ、溜まっていませんか?GW真っ只中ですね。例年に比べると、日本各地で天候が荒れているようですね。寝子の地域も晴れていると思ったら突然大雨が降り出したりと、荒れ模様です。【偏見を生む心理】なぜ「被害者にも落ち度が」と言われるのか?今回は、性被害者に二次被害を与える偏見について書きたいと思います。心身が完成するまでの環境や経験の影響を極めて強く受けます。わたくし寝子の話しになります。多くの心理士で共有し、学びます。~病んだ人は「家族の病理を代表した人」~今回は、「家族療法」という有名な心理療法が生み出したいくつかの概念を理解したいと思います。~松本俊彦先生に学ぶ~今回は、自分で自分を傷つける行為「自傷行為」について書きたいと思います。今回は、『再演』というトラウマ反応による無意識の行動を取り上げます。臨床心理士で公認心理師の寝子(ねこ)がカウンセリング業務や心理学あれこれを気ままにつづっています。