コピー2023.04.10スポンサーリンク目次はじめに:学んだ事:不安脳コンパッションゴール嫉妬を武器に変えるおわりに:はじめに:マインドフルネス。日本語では『気づき』と訳されるそうです。自分が何を思い、どう感じ、どうなっていくのか。それに気づいて自分を思いやること。これがマインドフルネスの極意です。著者メンタリストDaiGoさんは指摘しています。自分を変えていく方が、ずっと生きやすくなるとも述べています。癒しの呼吸法ややる気をアップさせる呼吸法なども紹介されています。人を怒ったりはできないはず。自分を思いやって人生を変える方法をアウトプットします。不安脳という言葉があります。脳がうつや不安に陥りやすくなっている状態を指す言葉です。科学的に定義された2つの特徴があります。•報酬への無反応の2つです。些細な失敗でも、それが人生を覆すような大惨事だと受け取ってしまいます。コップの水をこぼした。出先で傘を忘れた事に気づいた。取るに足らない事のはずです。自分は悲惨な目に合っている。過剰に反応してしまいます。毎日、感動できる事を探す事もできるはずです。「ウワァ」と喜べることにも何も感じなくなってしまいます。何が効果的で、どんな行動を取れば良いのでしょうか?答えは意外ものでした。『そーなの?』と疑問を持たれた方も多いと思います。記憶力が不安脳に影響する理由を説明します。不安もまた同じ部位が作用するとのこと。不安の処理能力をアップさせる事に繋がるという訳です。遺伝に依るところも大きいものの、ある程度鍛えることもできます。不安脳解消を手伝ってくれます。記憶力の向上に努めています。効果を知るからこそ成果が現れる。記憶力は不安脳に効く。頭の片隅に置いておくと良いでしょう。自尊心の低い人ほどうつになりやすい。自信がある人ほど勉強や準備をしない。いう分析結果もあるそうです。大事なのはバランスです。自信と不安をバランス良く。分かっても、それはそれで実践は難しいです。すれば良いのでしょうか。自分に関する目標を立てます。ネガティブすぎる人もそうです。『自分』を見て欲しい。とこれらもまた利己的な目標です。自分を中心に持ってきた目標の事をセルフゴールと呼びます。対して、ここで一番好ましい、ほどほどの自信を持つ人は目標の立て方に明確な違いがあります。家族や友人を喜ばせよう。自分の目標達成が他人にどんな影響を与えるかを考えています。自分、自分ではなく、あくまでも他人の為となる目標を立てる事ができるのです。これを『コンパッションゴール』といいます。『他人への貢献』を目標に頑張った人を比べた所、6週間後の結果は明らかに差が出ました。セルフゴールを持った人は人間関係が悪化する人が多く、うつや不安にの症状が悪化してしまいました。血圧が下がるなど、フィジカルにまで影響があったそうです。ポジティブ過ぎても、ネガティブ過ぎても上手くいかない。『他己主義』が解決してくれます。『コンパッションゴール』を見つけてみましょう。嫉妬を武器に変える嫉妬と聞いて良い印象を持つ人は少ないかも知れません。私にとっても嫉妬•ジェラシーはできれば感じたく無い忌むべき感情のひとつでした。悪い感情も使い用と言うより、むしろ嫉妬には『利点が沢山ある』と学びました。これもまた『気づき』です。自分の『欲しいもの』が分かります。誰かを見て羨ましいと思うなら、ズバリそれが自分の欲しいモノです。夢を聞かれても答えられない。目標なんて無いと答えてしまう。そんな方は嫉妬の感情があなたを導いてくれます。一生分のお金を稼いでもう働かなくて良い。好きな事しかしない人生。聞いて羨ましいと思ったなら、それがあなたの欲するものです。人生の軌道修正のきっかけにもなります。知人が有名になれば羨ましいと思います。そこでもし、その知人が宝くじで一億円当てた。『お金が沢山欲しいだけ』なのかも知れません。嫉妬は自分を前に進める為のもの。足りない何かを教えてくれたりもするのです。新しい未来に気づくきっかけにもなります。嫉妬がせっかく欲しいものを教えてくれても、そこで終わっては駄目だ。具体的な行動に落としてこそ意味があります。嫉妬は意味を成します。嫉妬先の相手をおとしめるために使ってはいけません。自分を前に進めるために使ってみましょう。おわりに:自分に気づきをもたらす、マインドフルネスという概念。助けになってくれています。特別難易度が高いわけでもありません。