contentWorkoutDietBeautyStretchMentalSleepAboutShopPrivacypolicySitemapContactHomeWorkoutタオルスタンディングロウで広背筋を自宅で鍛える方法TwitterFacebookLINE今回は広背筋を自宅で鍛えられる「タオルスタンディングロウ」を紹介したいと思います!自重トレーニングで広背筋と聞けば、やはり「懸垂」を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか?ですが、自宅で懸垂をする場所って中々ないものです。広背筋(背中)僧帽筋(背中)三角筋後部(肩)背筋群を鍛えれるタオルスタンディングロウは、逆三角形を目指す人にはもってこいのメニューです!女性は引き締まった背中になり、ボディラインが綺麗になります。ウエストの引き締め」様々な効果を得る事が出来るので、是非取り組んでみましょう!姿勢の改善+トレーニング効果向上+脂肪燃焼効果を得られる加圧Tシャツを着用すれば、更に効果を得る事が出来ます!↑クリックして詳細を確認できます。タオルスタンディングロウは、特別な機材も道具も必要ないので、誰でも簡単に始める事が出来ますよ!では早速、タオルスタンディングロウのやり方を解説していきます。自宅に柱や何か引っ掛けれる所を探しましょう!そこにタオルを掛けて自分の体重を支える事が出来れば、準備は完了です!タオルの両端を握り、自分の体を引き上げるようにする動作を繰り返します。肩甲骨をしっかり寄せる事で、広背筋を刺激する事が出来ます!タオルスタンディングロウの流れタオルを巻き付け、両端を握って立つ足を前に出し、後ろに体重を掛ける(膝を曲げ腰を落とす)肩甲骨を寄せるように上体を引き上げる元の位置まで戻すタオルスタンディングロウのポイントタオルスタンディングロウのポイントは、しっかりと肩甲骨を寄せるイメージで行いましょう!負荷を強めたいのなら、上体の角度を倒すと更に負荷が上がりますよ!※自重トレーニングの場合でも、準備体操をしてからにしましょう。▼ポイント肩甲骨をしっかりと寄せる腕の力ではなく、背筋を意識して行う腰を落とし、重心をしっかり後ろへ掛けるつま先と膝の向きを同じする上体はブラさず体幹を使いキープする上記のポイントを押さえながら、8~12回×3セットを目安に行いましょう!8~12回の筋トレが一番筋肉が付きやすいと言われていますが自重トレーニングでそこまで負荷が強いトレーニングではないため15回くらい行っても問題はありません。トレーニングが終わった後はプロテインやHMBサプリを使用して筋肉の成長に役立てましょう!タオルスタンディングロウでは、自分の能力に合った負荷を調整しやすいので、非常に便利です。自重トレーニングなので体重の軽い方はどうしても負荷が少ないですね...。自宅でのトレーニングもダンベルがあれば効率がグンと変わるので、筋肥大を目指している方はダンベルトレーニングも視野に入れておくといいでしょう!タオルスタンディングロウはゴムチューブでもOKタオルスタンディングロウはゴムチューブを使って行う事も出来ます!タオルと違って全体重を掛けると、ゴムチューブが切れてしまう恐れがあるので注意が必要です。ゴム自体が収縮しようとするので全体重を掛けなくても、自重トレーニングより負荷が強いです!(ゴムチューブの強度によります)それにゴムチューブがあれば、様々なインナーマッスルを鍛える事も出来ますし、ちょっとしたストレッチにも使用できます!ゴムチューブ自体、そんなに邪魔になるものでもないし、価格も非常に安いのでお財布にも優しいですし、持ち運びも簡単です!外出先にも手軽るに持ち運べ、いつでもトレーニングする事が可能ですよ!タオルスタンディングロウで背筋群を鍛えるメリット男性であれば綺麗な逆三角形と、凹凸のメリハリが付きます!くっきりと筋肉が浮かび上がり、背中の大きな男性に憧れる方も多いのではないでしょうか?女性の場合は、引き締まった美しい背中になり、ボディラインが綺麗に見えます。背中は自分では見えないのでトレーニングも怠りがちですが、鍛えていないと貧相に見えます...。筋肉を肥大させたくない女性でも負荷を調節すれば、ダイエット効果も十分に得られます。日常生活でも体の背面を使う事が非常に多いですので、筋肉が足りていないと怪我や故障の原因になります。姿勢の改善にも繋がるので健康に良い筋トレですね。最近、運動不足の方はちょっとした運動に良いと思います!タオルスタンディングロウのまとめ今日からでも始める事が出来るトレーニングなので、是非とも取り組んでみて下さい!タオルやゴムチューブは簡単に手に入れる事ができますし、長く使えるので一家に一つあって損はないです。