JM整体院院長の小道です。前回は、寒暖差疲労とは、なぜなってしまうのか?などを話していきました。今日は、寒暖差疲労にならないためのコツを話していきます。上の三つに分けて対策を紹介してきます!!冬の生活習慣のポイント毎日の生活の中では、体を効率的に温めることを意識してみましょう1毎日湯船に入るシャワーだけで済ませずに、毎日しっかり湯船に浸かりましょう。上記の三つの効果が得られます。2蒸気温熱で温める体を温める際は、乾いた熱よりも、スチームを含む蒸気温熱がおすすめです。した、蒸気温熱は、乾いた熱よりも、広く深く体を温めるため、冷えの解消が期待できます。体を温めるときは、首・手首・足首を重点的に温めましょう。ここをしっかり温めることで、効果的に全身に血液を巡らせることができます!3日常的な動作に軽く負荷をかける移動や家事など、毎日の生活の中で何気なく行っている動作に、軽い負荷をかけてみましょうエレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使う電車ではなるべく立つ座るときは膝を開かず、閉じる家では定期的につま先立ちをするこのように、生活の中で『きつい』と感じるような動作を行うことで、普段よりも体を動かすことができ、冷えの改善にも繋がります。冷えの改善におすすめのエクササイズ1足首のエクササイズ・足首を動かして、つま先をすねにつけるように曲げましょうふくらはぎが気持ちいいくらい程度に伸ばしていきます。・次は、逆に、つま先を下にピンと伸ばします。・この足首の屈伸運動を、何度か繰り返して、最後に足首を回して完了です。2下半身のエクササイズ・仰向けに寝て、膝を立てます・腰から下半身をゆっくりと左右にひねります。できるだけ上半身を動かさず、息を吐きながら行います。・この動作を10〜20回ほど繰り返します。体を冷やさない食事を摂りましょう冷たい飲み物をなるべく控えて、温かい飲み物をとる習慣をつけましょう。体の内側からじんわりと温めることがポイントです。寒暖差疲労に負けない体力をつけること、免疫力を高めるために、栄養のバランスを考えたいい食事を摂ることも大事です。鍋料理などがおすすめです。体を温める効果がある。ニラやねぎ、生姜、ニンニクを使った鍋などもいいと思います。まとめ前回に引き続き、寒暖差疲労について話していきました。寒暖差が激しいこの季節、疲労が溜まりやすいので、しっかりとした食事を取り、体の深部が冷めてしまわないように、しっかりと温めましょう。「お名前」と「ご予約希望日時」をお送りいただきましたら、こちらからご連絡させて頂きます。