コピー2020.02.11悩んでいる人チャレンジしても三日坊主になってしまうこんにちは、おんたです。やりたい事が続かずに悩んでませんか?私も継続できない事に悩んでいました。ところが、習慣化のコツを勉強して実践した事で変化しました。記事の前半で習慣化のメリット・デメリット、後半で方法を解説します。この記事を読む事で、習慣化の方法を知り継続できる人になれます。then)ルールを使う必ず5分は行うやめたい習慣と切り替えるまとめスポンサーリンク習慣化にチャレンジしている行動おんた素直にやってみて良かったです本題に入る前に、習慣化について紹介します。習慣化ってなに?習慣化とは、ある行動を習慣にする事です。一説では人の1日の行動の内、約45%が習慣による行動だとも言われています。習慣化した行動は、意思の力を使わずに行う事ができます。食事の後に歯を磨く朝起きてテレビをつけるこの習慣の中に、やりたい事を組み込む事で努力を自動化できます。チャレンジしている行動おんた小さな行動が多いです私が習慣化にチャレンジしている行動はこちらです。簿記勉強YouTubeで学習ぴよログで子どもの成長日記書くGoogleカレンダーに自分の日記書くTwitterに簿記の勉強進捗を毎日書く今日時点では42日目なので、習慣化の過程ではまだ途中です。以前に比べると非常に多くの事を、毎日継続できています。習慣化にチャレンジした感想メリットとデメリットに分けて感じた事を紹介します。メリットおんたメリットは3つです習慣化のメリット行動量が圧倒的に増える継続できる事が自信になる周囲の理解が得やすい行動量が圧倒的に増えるチャレンジって気合が要りますよね。一歩踏み出したい気持ちと後回しにしたい気持ちが、せめぎ合います。習慣化すると、一歩目に必要な気合が少なっていく感覚があります。おんた継続するほど楽になりますそのおかげで、継続できる行動量が圧倒的に増えます。継続できる事が自信になる今までの自分に比べて、継続できている事が嬉しいです。その気持ちが継続のモチベーションになっています。おんた脱、三日坊主!期間が長くなるほど、意思の力を使わなくなるそうです。なれば、新たな習慣にもチャレンジできますね。周囲の理解が得やすい記事後半でも紹介しますが、各行動をするタイミングを決めています。そのため家族の中でも、当たり前になってきます。朝起きたらブログを書くんだね毎日、同じ行動を繰り返す事で周囲の理解も深まります。こんなチャレンジをしたいと宣言して取り組んでみましょう。習慣化するときも、最初は意思の力が必要です。この時期を乗り切るために、方法論を勉強して取り組みました。それでも、多少の気合は必要ですね。やめると罪悪感がある習慣化できなかった行動もあります。途中でやめてしまうと、できなかった罪悪感を感じます。おんた筋トレが不定期になってしまいましたこの気持ちは三日坊主でも変わらないかもしれないですね。今の習慣が完全に落ち着いたら、工夫して再チャレンジします。習慣化した方法おんたメンタリストDaiGoさんから学んでいます習慣化に関する動画や本を出されているのでこの記事よりも詳しく知りたい方にはおすすめです。then)ルールを使うイフゼンルールとは、条件と行動を決める事です。(if)朝起きたら、(then)テレビをつけるという感じです。チャレンジした内容に置き換えるとこうなります。前半(if)は時間や基準になる行動を決めます。おんたコツはすでに毎日する事を選ぶ事ですそして後半(then)は習慣化したい行動を決めます。「パソコンを開き、WordPressを立ち上げる」といった簡単な行動から始めるのもありです。5分は行うおんた小さな行動がポイントです継続する秘訣は継続する事です。逆にいうと継続できそうな小さな行動を設定するのがポイントです。この小さな行動には2つのメリットがあります。継続する確率が上がる少しでも始めると、次の行動に繋がる例えば「パソコンを開き、WordPressを立ち上げる」を習慣に設定します。それだけで毎日終わることはないですよね。タイトルを決める、構成を決めるなど、次のステップにも進むはずです。おんたここが重要なんです初めからやりたい事全てを習慣にはしません。小さな習慣を積み重ねて大きな習慣を作るイメージです。成功体験を繰り返す事で、習慣が安定してきます。やめたい習慣と切り替えるおんた脳の仕組み的にも楽らしいです新しい習慣を一から作るのは、意思力が必要になります。ある習慣を、やりたい習慣に切り替える方がスムーズです。このようなイメージです。(if)朝起きたら、(then)テレビをつけるこれの(then)の部分を切り替えます。(if)朝起きたら、(then)パソコンを開きWordPressを立ち上げるこれでテレビを見る習慣がブログを書く習慣に切り替わります。まとめおんた最後におさらいです今回は習慣化にチャレンジした感想と方法を紹介しました。習慣化する事で、沢山のメリットを実感できています。習慣化のメリット行動量が圧倒的に増える継続できる事が自信になる周囲の理解が得やすい新しくチャレンジしたい事を習慣にして、無理なく続けていきましょう。then)ルールを使う必ず5分は行うやめたい習慣と切り替える最後まで読んで頂き、ありがとうございます。習慣化スポンサーリンクこの記事を書いた人おんた早起きしてブログを書く会社員です。アラサー・共働き・3人家族(2歳児)です。自由な人生に向けて、勉強・実践したことを発信します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。管理人はこんな人おんた早起きしてブログを書く会社員です。アラサー・共働き・3人家族(2歳児)です。自由な人生に向けて、勉強・実践したことを発信します。管理人はこんな人おんた早起きしてブログを書く会社員です。アラサー・共働き・3人家族(2歳児)です。自由な人生に向けて、勉強・実践したことを発信します。then)ルールを使う必ず5分は行うやめたい習慣と切り替えるまとめタイトルとURLをコピーしました。