2022-04-18SHAREツイートシェアはてブLINEPocketみちのくDr.こんにちは。みちのくDr.です!本日は、消費カロリーと一日に必要な基礎代謝量を学び、ダイエットの参考にしましょう!これからダイエットする際や、現在減量している場合、「普段どのくらいカロリーを消費しているのだろう?」と疑問に思ったことがある人は多いのではないでしょうか。体重を減らしたいと思った時、普段のカロリーを意識することは大切です!本記事では「消費カロリーとはそもそも何か?」を確認し、「性別や年齢、普段の運動量ごとに異なる必要なの1日の基礎代謝量」を紹介します。1日に必要なカロリーを意識してムダなカロリーを取らないために、本記事をぜひ参考にしてください。推定のエネルギー必要量の注意点と対処法まとめ消費カロリーとは?カロリーには、摂取するカロリーと消費するカロリーの2種類があります。2つのカロリーのなかでも、消費カロリーは人のカラダが生活を営むうえで消費するエネルギーの量のことです。カラダは、運動することでエネルギーを消費することはもちろんとして、運動していない状態でも生命を維持するためにエネルギーを消費してしまいます。これら全てのエネルギーの量のことを消費カロリーといいます。みちのくDr.少し難しいので、消費カロリーとは生きるために消費するエネルギーの量と覚えてください。体重を維持するためには消費カロリーと同じエネルギーを摂取する必要があり、このカロリーの量のことを「エネルギー必要量」といいます。エネルギー必要量のことを基礎代謝量ということもあります。まとめると、以下のように表すことができます。厳密には、基礎代謝量とは「早朝空腹時に快適な室内などにおける安静時の代謝量」を指します。この基礎代謝量は、基礎代謝基準値と参照体重という数値の積で求めることができます(1)。基礎代謝量をより正確に求めてもいいですが、基礎代謝量には個人差があり、誤差なく求めることは不可能です。そのため、おおまかな数値として自分の基礎代謝量を知り、普段の生活で意識することが大切です。みちのくDr.エネルギー必要量を知ることで、自分のカラダのカロリーの目安を意識することができます。以降で、エネルギー必要量を確認していきましょう!エネルギー必要量は性別や年齢、身体活動レベルで違う体重を維持するためのエネルギー必要量は、人それぞれ違います。具体的には、性別や年齢、普段の活動や運動量(身体活動レベル)によって全く異なります。活動や運動の量さらに、活動や運動の量は「身体活動レベル」として3つに分けることができます。身体活動レベル身体活動レベルは以下のように3つに分類されています。(低い):一日中ほとんど座っていて、あまり運動しない。(普通):座っていることが多いが、職場内での移動や立って行う作業、通勤、買い物、家事・軽いスポーツなどをする。レベルIII(高い):移動や立って行う作業が多い。頻繁に運動を行う習慣がある。ほとんどの人がレベルI(低い)からレベルII(普通)に該当するのではないでしょうか。迷った時は低いレベルにしてみてください。自分の身体活動レベルがわかったところで、次に推定のエネルギー必要量を確認してみましょう。レベルをもとに、目安となる推定のエネルギー必要量を厚生労働省が公表しています。177」なお、この表には一つ注意しなければならないことがあります。注意点は、あくまで「推定」のエネルギーの必要量であるということです。以降で、注意点について詳しく説明し、どのように対処すればいいか一緒に確認しましょう。表を見て感じた人も多いかもしれませんが、必要なエネルギーとしてはやや多めの印象を抱くかもしれません。その直感、正解の可能性が高いです!個人差もありますが、日本人を対象としたエネルギー必要量の推定値としては多すぎると示す研究(2)もあります。「あれ?多いかも」と感じた人は、自分に当てはまる表の数値よりも左と下の一つ少ない数値を参考にして、まずは対処してください。身体活動レベルII(普通)なら、左の身体活動レベルI(低い)の2,300kcalと、下の50〜64歳の2,600kcalを目安にしてみましょう。この2つのカロリーから、1日のカロリーを2,300〜2,600kcalを目安にして、食事を調整してみてください。みちのくDr.この例え、実は健康を意識し始めた当初の私自身が参考にしたカロリーです。当時の私のカラダは、2,500kcalくらいがエネルギー必要量でした。個人差があるため、カロリーと体重を管理しながら自分のエネルギー必要量を探し当ててください。カロリー管理に関しては、以下の記事を参考にしてください。後編まとめ消費カロリーとは、生きるために消費するエネルギーの量です。体重を維持するためには消費カロリーと同じエネルギーを摂取する必要があり、このカロリーの量のことをエネルギー必要量や基礎代謝量ということについても一緒に確認しました。上記の表で確認できます。基礎代謝量には個人差があり、この表の数値は日本人にとってやや多めなエネルギー必要量の目安です。多いと思った時は、当てはまる数値の一つ左と下のカロリーを参考にして、食事と体重を管理しながら自分のエネルギー必要量を見つけましょう。食事を制するものは、健康も制します!少しずつ、着実に、健康の力を一緒につけていきましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ついて🍀楽しく・簡単に・お金をかけずに🍀健康になれる方法(上級編ではシックスパックになる方法も)を紹介する医師のブログです。michinoku_drスポンサーリンク※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※本サイトにおける主張は私個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。毎日同じものを食べる食事固定術の5つのメリットの2つのデメリットレコーディングダイエットのおすすめの食事管理方法は食事固定術!レコーディングダイエットの効果とは?記録して食事管理すると痩せる!※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※すでにご病気をお持ちの人においては、本サイトの内容により、かえって健康を害する恐れもあるため、必ずかかりつけ医にご相談ください。※本サイトにおける主張は運営者個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。