1日おきがベストです。週に1回だけ中2日の時があります。筋トレ前にBCAAを摂取し、筋トレ中の集中力を高め、筋トレ後の筋肉の修復を早くする。BCAAはオリンピック選手のほとんどが摂取していると言われるぐらい世界的にはメジャーです。日本では有名ではないんですよね(T_T)でも、イイ物もあります。BCAAはこちらがおススメです。これがビーレジェンドのBCAAの評価(成分を含む)と、3倍効果のあるBCAAの飲み方です!そして、筋トレ30分以内のゴールデンタイムにホエイプロテインを摂取し、確実に筋肥大をはかりましょう!そして、休息日でシッカリ休み、筋肉の超回復をするんです。基本的には5回5セットです。負荷は毎回クリアーするごとに2.5キロずつ増やしていきます。強くなっていく気がしますよ!なお、デッドリフトだけ特別です。回数は、5回1セットで、負荷はクリアごとに5キロずつ増やします。3)細マッチョ(ソフトマッチョ)のためのトレーニングメニューA,Bの2種類のメニューを交互に2日おきに行います。バーベルを用いてやる場合と、バーベルが無くてマシンで細マッチョを目指す場合で紹介します。1バーベルがある場合A;スクワット⇒ベンチプレス⇒バーベルロウB;スクワット⇒オーバーヘッドプレス⇒デッドリフト※スクワットは毎回します。※最初のトレーニングの負荷ですが、初心者はバーの重さ(20キロ)、デッドリフトは40キロ、バーベルロウは30キロでスタート。ある程度やっている方は1RPMの50%から始めましょう。※最初は負荷が軽いので、6回でも7回でも出来るよと思っても、フォームを確認する期間だと思って、そこは我慢。次のお楽しみにとっておいてください。あとあときますから、、、。※これが基本スタイルですが、AkkIはAの日には最後に腹筋、Bの日にはチンニングを追加しています。※レスト(休憩)は基本90秒。余裕があれば60秒にしましょう。スクワットの具体的な動き、フォームについてシッカリしゃがむことを意識しましょう。ヒザを痛めない程度にしましょうね。2マシンで細マッチョ(ソフトマッチョ)を目指す場合A;レッグカール⇒レッグエクステンション⇒レッグプレス⇒ラットプルダウンB;レッグカール⇒レッグエクステンション⇒レッグプレス⇒チェストプレス※負荷は1RPMの50%から始めましょう。※これに広背筋や大胸筋を鍛えるマシンが他にあれば、追加してもいいですね。このプログラムは毎回負荷が上がってくるので、段々精神的にもカラダ的にもきつくなってきます。通常のレストは90秒以下。AkkIは最初の頃は余裕をかまして60秒でしたが、最近は90秒にしててもしんどいです。休憩を伸ばしても出来なかった場合(3回ダメ)は、重さを減らします。デロードというんですが、10%重さを減らして、再トライしましょう!それでも失敗した場合は、3回×5セットに変更しましょう。それでもダメな場合は1回×5セットに弱める。この時点でカラダも心もかなり弱っているはずなので、これでダメなら他のトレーニングに移りましょう(笑)5)このプログラムのやめ時3か月を目安に取り組みましょう。AkkIは今、筋肉増量期でこのプログラムにトライしています。最初の負荷は軽めでスタートしたのですが、現状かなりきつくなっており、デロード寸前です。足腰がボロボロになってきています。3か月以上すると、ほとんどの種目がデロードだらけになるんじゃないでしょうか。カラダ的にもキツイですし、精神的にも踏ん張れなくなってきます。2か月を過ぎて、デロードが多くの種目で発生してくれば、それが一旦辞め時だと思います。ドラゴンボールの悟空のようにずっと成長していける訳ではないですから、、、。6)アプリスマホアプリがありますので、活用しましょう。このプログラム、やっているうちに何回目だったかわからなくなることがあります。StrongLiftsとは??」ということで、ジムでの細マッチョの具体的な作り方を掘り下げてみましたがいかがでしょうか。おさらいすると、1自重トレーニングは筋トレ初期や補助的なトレーニングとしてはいいが、細マッチョ(ソフトマッチョ)のメイントレーニングとしては難しい。2高負荷の荷重が扱えるジムで定期的にトレーニングするのが望ましい。活用することで、細マッチョ(ソフトマッチョ)になるための筋肥大を効率的にはかることが出来る。4だんだん負荷を上げていく筋トレなので、正しいフォームで行う。クリアできない場合はデロードする。いったところでしょうか。StrongLiftsを試してもらいたいですね。それでは今回はこのへんで。「抱かれたい男1位に脅されています。他、今話題のアニメが勢ぞろい!少年だけじゃなく、少女アニメもそれ以外も充実☆アニメ全作品数2600の内、見放題が1300ってすごいかも。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新しい投稿をメールで受け取るΔRECOMMENDこちらの記事も人気です。10年間で10キロ以上太って、正真正銘のメタボになってました。今回150日間で体重で約15キロ減、体脂肪率約11%減を達成できました。(2)ヴィーナスカーブヴィーナスカーブで本来の自分を取り戻しませんか?プロフィールはじめまして。たくさんのブログの中から「細マッチョ.com」に訪問していただき、ありがとうございます。(必須)サイト%d人のブロガーが「いいね」をつけました。