(あみ鍼灸院・あみ整骨院)散歩コロナが流行り以前よりさらに運動不足だな・・と思う方も増えていると思います。早歩きで汗ばむ程度の歩く他の運動と比べて、特別な道具もいらないし、幅広い年齢層の人が行う事ができ、さまざまな効果が期待できるそうです!○生活リズムが整う特に、朝の散歩で朝日を浴びる事で体内時計をリセットする働きをもつセロトニンというホルモンが活性化されると言われ、体を活動モードへと切り替えてくれるそうです。セロトニンは夜に睡眠を促すメラトニンを作る為、質のいい睡眠にもつながる効果が!!○気分転換ができるさまざまな場所をゆっくりと風景を眺めながら散歩すれば気分転換につながります。○ダイエットや美容効果が期待できるゆっくりと歩く散歩ですが、継続し続けることによってダイエット効果や美容効果も期待できます。血糖値が低いので脂肪燃焼させやすく、朝から動くことで午前中の基礎代謝を引き上げることができます。朝日を浴びる事でセロトニンが活性化し、脳をすっきりと目覚めさせてくれます。体を適度に疲れさせることで眠りにつきやすくなるため、睡眠不足解消の効果も期待できます!そして大切なのは時間!!目安として30分程度がオススメ一般的には20分以上歩くことで有酸素運動となり、脂肪燃焼しやすくなると言われています。できれば30分以上を目標に歩くといいそうです!!ただし無理をしすぎると、体に負担がかかったり、三日坊主になってしまいます。なにかと理由をつけて続けられないですが三日坊主にならないために☆お気に入りのウェアを着る☆散歩コースを決める車通りや信号など障害物が多い道では、スムーズに散歩をすることが出来ない場合もありますので、気になる人は車があまり通らない道をリサーチするなど、散歩コースを探してみるのもいいそうです。☆スマホアプリを活用する歩数を計測したり、消費カロリーなどを計算したりすることが出来ます。それを見る事でモチベーションアップに繋がるそうです。