2020年6月14日スポンサーリンク短眠ってどうやるんだろう...?僕にもできるのかな...?今回はそんなあなたに、「短眠を成功させるコツ」、「後天的にショートスリーパーになる方法」をお伝えします。仕事は8時過ぎに終わる家には2歳の子どもがいたこんな状態だったので、なかなか思うように時間が作れずにいました。そんな中で偶然に出会ったのが、先ほど根拠として紹介した「マンガで分かる肉体改造~短眠編~」です。リンク僕は長年、「7時間の睡眠はマスト」と考えていたので、正直に言うと、この本の内容も最初はかなり半信半疑でした。「これでもか!」という程に、短眠は健康に悪くないという科学的な根拠が示されていたなにより、どうしてもまとまった時間を確保したかったこういった理由から、この本に書かれた方法を実践してみることにしました。その結果、睡眠時間を7時間から3時間半まで削ることができ、勉強時間を確保に成功しました!ソウちなみに言うと、勉強の甲斐もあり、エンジニア転職は無事に成功しました今回解説するノウハウは、基本的には、先ほど紹介した「マンガで分かる肉体改造~短眠編~」に収録されています。この記事の内容に興味を持ったら、ぜひ実際にマンガを購入することをオススメします。短眠成功のカギは「短眠は健康に悪くない」と心から信じること数百円とはいえ「お金を払う」という行為が、短眠を実践する後押しになってくれる本書には、この記事に無いコツも収録されている何より普通にマンガとして面白い特に重要なのは1です。僕もこの本に書かれてる根拠の一部を、別記事で解説してますが、やはり素人。悔しいですが、説得力をあまり感じません。図やグラフ、絵が豊富に差し込まれている医師が監修したマンガだという実績があるこういった背景もあり、信頼性は段違いです。繰り返しますが、この記事の内容に興味を持ったら、ぜひ実際にマンガを購入することをオススメします。残念なことに、本屋にあまり置いてないので、ネットで買うことを強くオススメします実績や信憑性は担保されています。前置きが長くなりましたが、安心して最後まで読み進めてください。補足4:うまく眠れない場合コツ2:本眠の質を高くするコツ3:起床時間を一定にするコツ4:「睡眠日記」をつけるコツ5:寝るときは寝ることに集中コツ6:起きたらすぐに体を起こすコツ7:「とりあえず少しだけ」の精神を持つコツ8:アラームの選び方コツ9:朝やることを明確にコツ10:自分を許すことコツ11:短眠は他言厳禁!短眠のコツをまとめますコツ1:仮眠をとる短眠のために最も重要なことは「仮眠をとること」です。短眠をする上での一番の課題は「日中の生活を眠気に邪魔されないこと」ですが、仮眠をとることで、効率よく眠気を除去することができます。「15分の仮眠は1時間半の本眠に相当する」なんて言葉もあったりします。回数:1日に2~3回これを一つの目安に考えてください。本格的に寝入るので、起きるのがツラくなる起きてからしばらくの間、頭が働かなくなるといったデメリットがあるのであまり長時間の仮眠はオススメしません。そもそも仮眠時間を10分も確保できないよ...こういった場合、数秒目をつむるだけでも問題ありません。それだけでも頭はスッキリするので、仮眠はとるべきです。「15分を最長に、寝られるだけ寝る」と考えれば間違いないかと思います補足2:仮眠のタイミング次に仮眠をするタイミングです。個人差があるので、適宜調整しながらではありますが、こんなかんじで仮眠をとるとバランスよく眠れます。仮眠をとる場所や体勢ですが、これは特に指定はありません。いうよりも、日中に仮眠をとれる場所は限定的なので、勝手に決まってくるかと思いますですので、そのタイミングでうまく寝れるように訓練をしてみてください。補足4:うまく眠れない場合たった15分で仮眠をとれるか心配だなぁ...確かに仮眠に慣れるまでは、うまく寝入ることが出来ない場合もあるかと思います。先ほど説明したとおり、目をつむるだけでも頭はスッキリするものです。慣れるので、根気よく続けてみてください。うまく仮眠が出来るようになると、15分の睡眠でもハッキリと夢を見るほど熟睡できます。短眠を成功させる上で一番の課題は「日中の生活を眠気に邪魔されないこと」です。そのためには、仮眠をとることは大前提ですが、同時に、短い睡眠時間でも満足できるように、本眠の質を高めることも重要です。詳しくは「睡眠の質を高める具体的な方法」の記事で紹介してますが、次の方法が睡眠の質を高めるには効果的です。ハードルが高い項目もあるので、まずは入浴のタイミングから意識してみてくださいコツ3:起床時間を一定にする短眠が習慣化するまで2~3か月はかかりますし、短眠に挑戦した最初の頃は寝始める時間はバラバラになるかと思います。寝始める時間がバラバラになるようでしたら、「睡眠時間を保つこと」よりも、「起きる時間を一定にすること」を意識してみてください。睡眠時間を確保するために、仕事や家事を効率的にこなそうとする生活リズムが整い、日常生活にメリハリがつくといったメリットがあります。『睡眠時間は90分の倍数分がベスト』という話を聞いたことがあるかもしれませんが、これは誤りです。こちらの記事でも説明をしていますが、睡眠のサイクルには個人差があるので、必ずも90分の倍数分で考える必要はありません。4:「睡眠日記」をつける簡単な日記を兼ねた「睡眠日記」をつけることも、短眠を成功させる上では効果的なようです。睡眠日記とは、睡眠に関する簡易メモのようなもので、具体的には次のようなものです。予定通り起きれたけど眠かった。自分を褒めるセリフこんな内容を書いてもよいかと思います。ちなみに僕の場合、Twitterを睡眠日記の代わりに活用しています。昨日、仮眠をしっかりとったおかげか、スッキリと目覚めることが出来ました。これからひたすらにブログを書き続けます。寝る際に他のこと、特に仕事のことを考えることは厳禁です!ソウ悩みが思いついてエンドレスに悩んで眠れなった経験は誰にでもあるのではないでしょうか?寝る前のボーっとした頭で考え事をしても効率が悪いです。寝るときは寝ることに集中する早朝の時間を活かして、考えごとをするこっちの方がよっぽど効果的です。仕事が切羽詰まっているときに寝る前に考えたくなる気持ちは分かりますが、寝るときは寝ることに集中しましょう。「羊の数を数えたら寝れる」って話を聞いたことがあるかもしれませんが、日本人にはあまり効果はありません。詳細は「『寝れないときは羊の数を数えろ』はウソ!睡眠に関する以外な事実5選!」をご覧ください。6:起きたらすぐに体を起こすせっかく短眠して早起きをしても、いつまでも布団でダラダラしてたら、寝ているのと大差ありません。起きたらすぐに体を起こして、活動を始めてください。オススメは寝起き一番のルーティンに、先ほど説明した「睡眠日記」を書くことです。起きてから活動するまでのタイムラグを把握できるのでぜひ試してください。ちなみに僕のタイムラグは30分。Twitterをダラダラ眺めてしまうので、矯正中です。いう性質が備わっています。そのため、起きるのがシンドイときに「頑張って起きよう」と気合いを入れるのは逆効果です。「とりあえず起きてみて、それでも眠かったら仮眠を取ればいいかな」これくらいに軽い気持ちで考えると、すんなり起きれたりします。大半の人は、起きる際にスマホのアラームを使用しているかと思います。目を覚ます効果が弱い音量調整が面倒こんなかんじで、結構微妙だったりします。短眠をする際は、なんらかの目覚しアプリをインストールすることをオススメします。僕がオススメするアプリは次のとおりです。Alarm...イヤホンからのみアラームを鳴らしてくれます。(イヤホンをしてたら周囲に音は漏れません)おこしてME...アラームを止めるために「計算式を解く」などを行う必要があるので、目覚めやすいもし早朝(深夜)にアラームが鳴っても誰にも文句を言われない状況なら、間違いなく3を使うことをオススメします。家族全員が同じ部屋で寝ている早朝にアラームを鳴らせないこんな状況であれば、イヤホンを耳に指しつつ、1と2のアプリを併用するのが効果的かと思います。寝るときに普通のイヤホンを付けると外れるので、このイヤホンがオススメですコツ9:朝やることを明確にせっかく短眠して時間を作っても、その時間がネットサーフィンで終わってしまったら最悪です。それを避ける意味でも、起きたら何をするか、寝る前に決めておきましょう。その際のコツは、なるべく具体的に考えておくことです。どの部位をどのメニューで鍛えるかこんなかんじですね。「あとはやるだけ」の状態にしておくと、寝起きすぐに作業にとりかかれるので、効率的ですコツ10:自分を許すこと短眠に限った話ではありませんが、何かを継続する上で一番大事なことは「自分を許す」ことです。眠すぎて二度寝してしまった15分だけ仮眠をする予定が3時間も寝てしまったこんな道を辿って、少しづつショートスリーパーに近づいていきます。『うまくいかない日が続いても当たり前。投げ出さずに気長に続けよう』こんなふうに考えて、根気よく気長に続けてみてください。短眠なんて体に悪いから、やめてしまおう...こんなふうに考えて、途中で投げ出したくなるかもしれません。先ほど説明したとおり、短眠には時間がかかります。多少の失敗は気にせず、2か月ほど続けてみてください。仮眠:15分×3回これくらいには成長しているはずです。『短眠してることは絶対に周囲に言わない』もしかしたらこれが短眠を成功させる秘訣かもしれません。残念なことに、大半の人が短眠について理解を示しません。健康に悪い!寿命を縮めるから止めておけ!こんなネガティブな反応をしてきます。ただでさえ短眠が出来ずに凹んでいるのに、こんなネガティブな発言が加わわれば、挫折の原因になりかねません。あなたが仕事なのでミスをしたときに、短眠のせいにされるリスクもあります。短眠を成功させるため自身の身を守るため他言は絶対に避けましょう。短眠のコツをまとめます今回説明した短眠のコツを整理します。起きたらすぐに体を起こす「とりあえず少しだけ」の精神でアラームは自分に合うものを選ぶやることを明確にする失敗しても自分を許す短眠は他言厳禁ザっとこんなかんじです。2~3か月も実践すれば、睡眠時間を3~5時間まで削れるはずです。気長に続けてみてくださいさて、冒頭で説明したとおり、今回解説した内容は、基本的に「マンガで分かる肉体改造~短眠編~」に収録されています。リンクこの記事で短眠に興味を持ったら、実践する前にマンガを購入することをオススメします。こちらも繰り返しになりますが、理由としては次のとおりです。短眠成功のカギは「短眠は健康に悪くない」と心から信じること数百円とはいえ「お金を払う」という行為が、短眠を実践する後押しになってくれる本書には、この記事に無いコツも収録されている何より普通にマンガとして面白いもちろん、この本が誰にとってもピッタリの一冊になるとは限りません。数百円で、睡眠時間が3時間も減らせる、つまり1日を27時間にするコツが手に入るのも事実です。筋トレとブログと家族を愛しています。毎朝2時から勉強をして、独学半年で未経験からWeb系自社開発企業から内定をもらいました。