2022-08-13SHAREツイートシェアはてブLINEPocketみちのくDr.こんにちは。みちのくDr.です!本日は、「カロリーとは何か?」について確認しましょう!ダイエットや増量をする時に、「カロリーとはなに?」って一度は疑問に感じませんか?男性も女性も成人になると仕事や勉強が忙しくて、ついつい食べすぎて「カロリーを意識しないと!」と思う人もいると思います。そこで、本記事では「カロリーとは何か?」について説明します。ダイエットにしてもカラダ作りにしても、カロリーの知識なしでは成功は難しいです!カロリーと三大栄養素について本記事で確認して、今日の食事から意識するとカロリーの知識はすぐに身に付きますよ。みちのくDr.最近では、ほとんどの食事にカロリーが記載されています。1kcal(キロカロリー)のキロカロリーがよく使われています。炭水化物の三大栄養素からエネルギーを摂取しています。カロリーとエネルギーの違いエネルギーは生命機能の維持や身体活動に利用される熱量のことを指します。エネルギーは、国際単位系という単位では主にジュール(J)を使用しますが、栄養学ではカロリー(cal)を用いることが多く、日常の生活でもカロリーを使用するが一般的です。そのため、カロリーはエネルギーの量を示す一つの単位であり、厳密には違います(1)。みちのくDr.ちょっと難しいですよね。カロリーは、単純に人が生きるうえで必要なエネルギーの量だと覚えてください!摂取カロリーとは?カロリーは、さらに摂取カロリーと消費カロリーに分けることができます。摂取カロリーは、カラダが食品から得るエネルギーの量のことです。先ほど説明したように、主に三大栄養素と呼ばれる栄養から摂取カロリーをとっています。次に三大栄養素について確認しましょう!みちのくDr.まずは、摂取カロリーを意識することが大事です!へるし医では、ムダなカロリーを摂取しない大切さについて「減らす力」として紹介しています。詳しくは以下の記事で説明しているので、ぜひあわせてご覧ください。食品に含まれるこの3つの栄養です。脂質・たんぱく質・炭水化物を1gあたり摂取すると、それぞれ9kcal・4kcal・4kcalのエネルギーとして利用されます(2)。三大栄養素には含まれませんがアルコールは1gあたり7kcalの摂取エネルギーです(2)。みちのくDr.アルコール自体も結構カロリーがあります。三大栄養素の理想的なバランスたんぱく質:13-20%脂質:20-30%炭水化物:50-65%この量を意識すると健康を保つことができます(2)。みちのくDr.1日に摂取する三大栄養素のバランスまで意識できればすごすぎです!最終的には、ここまで一緒に力をつけましょう!男女などで目安は異なる紹介した三大栄養素のバランスは一つの目安です。運動する頻度(身体活動レベル)によって人それぞれです。言っても、三大栄養素までいきなり管理することは難しいので、まずはカロリーのみを気にするようにしましょう。慣れてきたら、三大栄養素である脂質・たんぱく質・炭水化物のバランスについても意識してみてください。1日に必要なカロリー、身体活動レベルについては以下の記事で確認してください。1日に必要なカロリーは?エネルギーの必要量と基準を確認しよう!まとめ本記事では「カロリーとは何か?」について紹介しました!カロリーとはエネルギーの量で、食品から得る摂取カロリーとカラダが消費する消費カロリーがあります。中でも、摂取カロリーは食品に含まれるエネルギーで主に三大栄養素から摂取します。三大栄養素の理想的なバランス脂質:20-30%たんぱく質:13-20%炭水化物:50-65%このバランスを意識することが大切です。はいっても、いきなり栄養のバランスまでとるのは難しいので、まずはカロリーの管理だけしてみてください!食事を制するものは、健康も制します!少しずつ着実に健康の力を一緒につけていきましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ついて🍀楽しく・簡単に・お金をかけずに🍀健康になれる方法(上級編ではシックスパックになる方法も)を紹介する医師のブログです。michinoku_drスポンサーリンク※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※本サイトにおける主張は私個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。毎日同じものを食べる食事固定術の5つのメリットの2つのデメリットレコーディングダイエットのおすすめの食事管理方法は食事固定術!レコーディングダイエットの効果とは?記録して食事管理すると痩せる!※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※すでにご病気をお持ちの人においては、本サイトの内容により、かえって健康を害する恐れもあるため、必ずかかりつけ医にご相談ください。※本サイトにおける主張は運営者個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。