大手スポーツクラブを退職後、ジュニア指導一筋11年の経験をもとに、岐阜を拠点としたジュニアバスケスクールを立ち上げ、独立。現役バスケ&水泳コーチとして活動中。今回は、NBA選手が実際に使っていたドリブルムーブについてご紹介したいと思います。そこで、実際にNBAプレイヤーが使っていたドリブルテクニックを練習してみましょう。キープしながらディフェンスとの間合いと詰めていき、ドライブを仕掛けやすい距離まで近づきます。細かいフロントチェンジを連続で行い、キープしていたのと同じサイドをドライブで抜いていきます。仕掛けるまではスローで相手を油断させておいて、ムーブメントを始めたらとにかく速く一気に抜くことで、相手は反応が遅れるので抜いてしまえるということです。最初のゆっくりと、抜く時の素早さの緩急をつけることで相手は予測できずに着いてくることができなくなります。小さな連続チェンジができない選手には、まずは高いドリブルから低いドリブルに抑える練習をしてみてください。強くドリブルを突く練習も同時にできるので、弱いドリブルでとりあえずコントロールをできるより強いドリブルでやるようにしてください。初心者でも習得できる技ですので、ぜひ練習方法と合わせて指導の参考にしてみてください。超おすすめLINE友だち登録で、今なら最先端の技術”を知るトップシューティングコーチである今倉定男氏のDVD教材が今なら半額。今倉定男氏など、多くのスペシャリスト達とタッグを組み、バスケットボールに関わる指導者の皆さんへ「これまでにない上達ノウハウを伝えること」「選手の持つ可能性を見出す方法をお伝えすること」をミッションに活動しています。ピボットフットの後に2歩進んだら、合計で3歩になりトラベリングとなります。※トラベリングにおけるゼロステップの判断に関する具体的な動画が、日本バスケットボール協会のホームページに掲載されていますので、ご参考にしてください。バスケの基本から応用技術まで200種類の豊富な練習メニューが掲載されていて、様々な練習に取り組むことができます。ゼロステップのルール改正は、バスケットボールの歴史において1番大きな変更だという人もいるくらいで、理解して使いこなせれば、今までよりも1歩多くステップを踏めることになり大きな武器となります。創世期には運動能力が高く、体格のいい黒人選手などの台頭などもあり個人の進化がバスケットボールの進化につながってきた。世界中から体格も技術も優れた選手が集まる近年のバスケはスクリーンプレーを多用したセットオフェンスvsそれらをいかに守るかというディフェンスのシステムとの対決、これによって進化しつづけているといっても過言ではない。スタープレイヤー達の輝かしいプレーの裏側にハイレベルなIQ合戦が繰り広げられているのだ。4番ポジションであるパワーフォワードが本来のインサイドにポジションをとるのではなく外側の広い位置にポジションを置きインサイドのスペースを広く開けドリブルが得意なガード選手たちがドライブしやすくする。自身にマークする相手パワーフォワードがカバーに行った場合ガードからキックアウトパスをもらい3ポイントシュートを沈める。この戦術にはドライブの得意なガード、3ポイントが得意な選手が3人、ガードのドライブに合わせが得意でアリウープを決められるアスレチック能力の高いセンターが必要。4番ポジションのパワーフォワードに一回りサイズの小さな3番のスモールフォワードを配置することもあるためスモールボールとも呼ばれる。ウォリアーズやロケッツなどの強豪がこのシステムを採用しており、NBAを席巻している。ミルウォーキー・バックスなどは5番ポジションのセンターさえも外に配置するファイブアウトという戦術を軸に今年イースタンカンファレンスの首位に立った。ホーンズほどありとあらゆるチームに採用され、そこから派生するバリエーションに富んだ戦術はなかなかないだろう。コーナーにポジションを置く。HORNSとは日本語で「角」という意味を持ち、上からみた形がアルファベットのAに似ていることからAセットとも呼ぶ。意外かもしれませんがこれらの戦術のプレイブックはチーム名playbook.pdfなどで検索すると普通にネットに転がっている。スーパースターの個人技だけでなく戦術にも着目して観戦するとまた楽しみが増えるかもしれない。腰を落として、足の幅は肩幅よりも少し広めの強いスタンスでドリブル練習を行うように意識をしましょう。これが、腰が高かったり、背中が曲がった状態でドリブル練習をしてしまうと、実際に動きの中でドリブルをした時に接触に弱くなったり、前のめりになって視野が狭くなってしまうことがあります。今後、上達するうえで姿勢はとても重要な要素となってきます。最初は慣れない姿勢で疲れるかもしれないけど、疲れた時こそ、強い姿勢でできるように頑張ってくださいね。1ボールドリブルをする時に「あること」に気を付けることで、他を圧倒するほどの成長スピードを手に入れることができます。その「あること」というのは、強く、速く、細かく、大きく、を限界のスピードで全力で実践することです。周りの目など気にせず、常に全力で取り組むようにしてみましょう。強い姿勢で力強くドリブルできたでしょうか。ドリブル練習で大切なのは全力で行うという事です。全力で行うことで、ファンブルすることもあるかもしれませんが、それでいいんです。練習で失敗するぐらい強いドリブルができていれば、試合でのミスが格段に減るのですから。失敗しないドリブル練習は意味がない、と思うぐらいが最初の頃はちょうどいいかもしれません。意味のある失敗を重ねることで、上達スピードはどんどん加速していきます。ナトもロトも失敗しまくって成長しています。2ボールドリブルは右手も左手も同時にトレーニングすることができます。2つのボールをコントロールしなくてはいけないので、1つのボールでドリブルするよりも神経系を鍛えることにも繋がります。NBAプレイヤーはもちろんですが、多くのトップカテゴリーの選手たちが2ボールトレーニングを行っていることからも、その効果は疑いようがありません。中級、上級になると難易度がグッと上がるけど、初級編のメニューはそこまで難しいものではないので、じっくり取り組んでもらえたらと思います。1ボールドリブルと同じように強く、速く、細かく、大きく、を意識しながら練習をしてみましょう。2ボールドリブルになるとドリブルが弱くなってしまう選手がいますが、しっかりと強くドリブルするようにしましょう。これは1ボールドリブルでも言ったのですが、失敗を恐れて弱いドリブル練習をするのは本当にもったいない事ですからね。テニスボールドリブルは2つのボールを扱うため、1つのボールでは鍛えることができない神経系を鍛えることができます。天井の高さなど、制限が加わることで、チェンジスピードを速くするなどの効果も見込めるハンドリング上達にはもってこいのトレーニングです。最初は難易度の低いアンダーハンドキャッチから始めてみよう。オーバーハンドの方が実戦的な動作になるため、慣れてきたらオーバーハンドでのキャッチにもチャレンジしてみましょう。別々の動作をしながらも強いドリブルが突けるようになるのはとても重要なポイントとなります。初級編が簡単になったからと言って、中級編だけをするのではなく、初級編と中級編、両方の練習をするようにしてもらいたいのです。これは上級編も同じです。メニューを継続してやることをおすすめします。ドリブル上達において土台構築のための基礎練習はとても重要な要素の一つとなるからです。基礎をおろそかにして急激な成長はあり得ません。ナトもロトも、日々の練習の積み重ねの成果もあって、どんどんハンドリングが上達しています。これも、毎日、基礎となるドリブル練習をこなしているからだと確信しております。多くのプレイヤーはある程度、ドリブルができるようになると、基礎の練習をすっ飛ばしてしまいがちですが、多くの人がやらないからこそやれば差が付くのです。やってしまうと意味がありませんからね、やる時は集中して全力で取り組んでください。なず目に見えて効果が現れるはずです。あ、それと、年齢に関係なく上達に合わせてステップアップしていくことをおすすめします。私としては、小2とか小3になれば中級や上級にチャレンジしてもらって、どんどんスキルアップしてもらいたいと思っていますので。中級編ではハンドリングの感覚を養うためのスパイダードリブルや実用性の高いポケットドリブルが新しいメニューとして加わっています。ポケットドリブルは重要なドリブルスキルと言えるので、確実にマスターしておきましょう。使えると、使えないとではドリブルの幅が断然違ってきますからね。あとは、初級編でもお伝えした「姿勢・強さ・速さ」についても、引き続き、全力で取り組んでもらえたらと思います。できる事を目標とするのではなく、しっかりとディフェンスとのズレを作るために、どういう風に体を動かした方がいいのかを考えながら練習をしてもらえたらと思います。試合で使うドリブルテクニックばかりなので、体が勝手に反応して使えるレベルまで扱えるようになってくださいね。初級に比べるとちょっと難しくなるが、より高いレベルのハンドリングを目指すうえで両方の手を同時に扱うトレーニングはとても重要になってきます。両手とステップを意識しながらのドリブルは脳の神経系にも刺激があるため、スキルアップにはもってこいですよ。あと、難易度の高い2ボールドリブルがサラッとできる、というのは指導者に対して良いアピールポイントになるので、ぜひ取り組んでもらいたいと思います。難易度は上がりますが、中級レベルぐらいであれば、難なくこなせる人も多いかもしれませんね。言っても、出来なくても問題ありません。2ボールになっても良い姿勢で強くドリブルができるように意識をして練習に取り組んでください。毎日努力することで確実に成果が現れます。これは間違いありません。全力練習あるのみです。中級編になるとテニスボールドリブルは一気に難易度が上がります。このバックチェンジ2回がオーバーハンドでキャッチできるようになるには、それなりに練習を積む必要があるでしょう。苦労するとは思いますが、テニスボールドリブルをすることで、コーディネーショントレーニングにもなりますし、チェンジのスピードも速くなるので、私としてはかなりおすすめのドリブル練習だと考えています。2ボールドリブル同様、テニスボールドリブルも上達することで、指導者に向けてのアピールに繋がるので、毎日コツコツ練習してみるといいですよ。一定以上のチェンジスピードと安定した姿勢をキープすることができるようにならないと、テンポよくドリブルをするのが難しくなります。2つの事を考えながら、不安定な状態から、安定した状態にもどる練習になるので、何度も練習してスキルアップを目指しましょう。初級、中級と徐々にレベルが高くなってきましたが、ここからはさらに高いレベルの練習メニューを紹介していきます。ここで解説しているすべてのメニューを難なくこなせるようになれば、あとは組み合わせ次第なので、ドリブルマスターになる日も近いでしょう。ドリブル上達に年齢は関係ありません、小学生とか関係なく難易度の高いドリブル練習に取り組んでもらえたらと思います。試合中にドリブルだけで攻めてもらいたいわけではありませんので、そのへんはチームカラーに合わせてもらえたらと思います。良い姿勢でドリブルをしながら、そこにステップ(足の動き)を組み合わせた、とても実戦的なドリブルメニューになっているので、しっかりとディフェンスを意識して練習に取り組んでみましょう。上のカテゴリを目指すなら、早い段階でこのレベルまでは到達したいですね。上級編と言いつつも、このレベルは通過点でしかありません。ここからが勝負なんです。緩急、足の使い方、重心、上半身と下半身、タイミングなど上を目指せばまだまだありますが、まずは試合で使えるレベルまでステップアップしていきましょう。2ボールドリブルの上級編が難なくこなせるようになれば、ハンドリングはかなり上達していることでしょう。目標としてはウォームアップがてら軽くこなせるぐらい余裕をもってできるレベルまで練習してもらえたらと思います。2ボールドリブルもそうですが、テニスボールドリブルの上級編もなかなかに難易度が高くなります。言っても、上達を考えると、テニスボールを投げる高さに制限は欲しいところです。だいたい家の天井くらい(240m前後)と思ってもらえたらOK。高さに制限がないと簡単にできてしまいますからね。低い高さで正確に速くチェンジをする、ということが重要な成長ポイントとなってきます。実際に、高さに制限を加えることでナトのドリブルスピードがアップした実感があるので、こちらのメニューもぜひ定期的に取り入れてもらえたらと思います。得意、不得意あると思いますが、このすべてのメニューがナチュラルにこなせるようになる事で、ほとんどのドリブルテクニックをマスターすることが可能であると私は考えています。あとは、ドリブルとステップの連動、応用、組み合わせ次第で無限に広がりを見せてくれることでしょう。我が家では、ひとつのドリブルを軸に複数のパターンに繋がるようなメニューやディフェンスが予測できないように、様々な組み合わせのドリブルスキルを日々考案し、パクリ、メニューに加えています。技の数だけなら50個くらいはあるでしょうか...これからもどんどん増やして、ナトとロトがより高みを目指せるように練習に励んてもらおうと思っております。わが子でもある、3人の勇者をバスケットボールの聖地【NBA】へ導くため、毎日、自宅の2階でちびっこ勇者を鍛えています。NBAクエストは、ちびっこ勇者たちの成長や、どうすれば子供たちのバスケットが上達するのか?を試行錯誤しながら親子で乗り越えていくリアルRPGです。効果があった練習法もあれば、私の指導力のなさを痛感するような失敗もあります。バスケットボールのドリブルの基本は強くつくことです。バスケの最新国アメリカでもドリブルを強くつくことを意識させた練習が多いです。初心者は特に強くつく練習をおすすめします。スクール運営と日々の指導から得た知識と自らの経験を「初心者の方にも分かりやすい情報をお伝えすること」をモットーに、バスケ・水泳を中心としたコーチング情報を発信しています。超自主練66」の著者でもあります。このほかにもプロアスリートメンタルコーチとしても活動しており、Bリーグ、実業団選手などのメンタルサポートをしてたりもします。バスケお悩み相談サービスをご活用ください。バスケ・水泳を中心としたコーチング情報を発信しています。どれだけ高い技術でも、試合で効果的に使える技術でなければ、宝の持ち腐れになってしまいます。【バスケの筋トレ用】自宅に懸垂バー(ドアジム)を購入!!使い方や取り付け方を解説してみた。ついてご紹介したいと思います。今の時代、スマホで検索すればどんな情報も手に入る社会です。YouTubeを見て楽しんだり参考にしたりの方も多いのではないでしょうか。ゼロステップの動きは、今までのルールで慣れてしまっていると、最初は複雑に感じます。このテクニックを身につけるためには、以下の練習を行いましょう。1、2ステップは上半身と下半身のバランス(体幹)を意識しながら、それぞれ方向を大きく変えましょう。