commentメタ坊フヨフヨフヨ〜トレ男あ!バランスボールか!座るだけでも嬉しい効果盛りだくさんだよね!メタ坊え?そうなの?楽しいからフヨフヨしてただけなんだけど?トレ男なら、チェルキーくんに具体的にどんな効果があるか教えてもらおうよ!バランスボールに座るだけでどんな効果があるのでしょうか?気になりますよね。バランスボールに座るだけならきつい筋トレや有酸素運動よりは続けられそうです。具体的に効果を知ればあなたもバランスボールの虜になってしまうでしょう!私チェルキーもバランスボールを愛用していまして、椅子として使ったり、ストレッチ、筋トレをするための道具として使ったりと重宝しています。以上のよう内容をわかりやすく解説!よければ参考にしてください。1つずつみていきましょう。座るだけで筋トレになるバランスボールに座るだけでも筋トレになります。実際、バランスボールに座るといい姿勢を保ちやすくなり、その姿勢を保持しようとすると背筋、お腹、腰回りの筋肉が必要になってきます。人によっては1,2分座っているだけでもしんどいでしょう。ドローインと言ってお腹に力を入れたままにするダイエットもありますが、バランスボールを使えばあまり意識をしなくても体幹に力を入れたままの筋トレを行なっていることになるのです。体幹を鍛えたい!という人はらウェイトトレーニングを使った筋トレのほうが効率がいいのは当たり前。バランスボールであれば、座りながら他のこともできますし、ウェイトトレーニングよりは精神的にも楽なので続けられる人が多いのではないでしょうか。基礎代謝が上がる当然、筋トレを続ければ筋肉がつくので基礎代謝が向上します。基礎代謝が上がれば上がるほど痩せやすい体になるので、美容にも健康にも嬉しい効果ですよね。座るだけで猫背改善に役立つバランスボールに座るだけで猫背改善に一役買ってくれます。猫背を改善するには背中周りの筋肉、腹筋を鍛える必要がありますし、さらには『常にいい姿勢を心がける』ことも必要です。バランスボールに座るだけで、筋力はアップしますし、背筋を伸ばした状態をとりやすいので、猫背改善に役立つというわけです。!バランスボールだけで猫背が改善していくのは考えにくいので、猫背を本気で治したい方はこちらの『猫背を筋トレで直すには?女性でも簡単!背中に効かせる自宅メニュー』という記事をご覧ください。スポンサーリンクストレスに強くなるバランスボールにいい姿勢で座っているとストレスに強くなる効果が期待できます。いい姿勢とはつまり、背筋を伸ばして座っている状態ですが、この状態だと人はネガティブな気分が低下する、抑えられることがわかっているんですよ。オークランド大学の実験:これはオークランド大学の研究で、比較的ネガティブな傾向のある人を61人集め、姿勢改善をしたグループと、特に何も改善しなかったグループにわけ、人前で5分間のスピーチと、少し面倒臭い数字の引き算テストを行ってもらったところ、姿勢改善グループは何も改善しないグループと比べて、疲労感が少なく、モチベーションが高い結果になったんだとか。バランスボールは椅子やソファに座っている時のような猫背な姿勢は取りづらいですから、集中力を働かせたい時や、やりたくない仕事、気分が落ち込んでいる時なんかは、座る場所をバランスボールに変えるといいかもしれませんね。座るだけでダイエットになるバランスボールに座ることでダイエット効果も期待できます。いうのも、バランスボールで姿勢を正して座っている時は、ソファや椅子に座っている時よりしんどいと思う人が多いでしょう。いった時よりはカロリーを多く消費できているということです。先ほどにも説明しましたが、筋力がつけば多少なりとも基礎代謝の向上にも繋がります。こんなことを書くと、バランスボールに座るだけでは消費カロリーは少ししかないから痩せないでしょ!なんて思う人もいるかもしれません...実際、バランスボールに1時間座ったところでカロリー消費は4kcal程度です。!表層的なところだけをみて侮るなかれ!日常の少しのカロリー消費量を増やすことはダイエットにおいて、とても大切なことです。痩せたいならNEATという概念を知ろう!:ダイエットを考えている方には知っておいてほしいこととして、NEATという言葉があります。NEATとは運動以外の家事、移動、動作など日常生活活動によって消費されるカロリーのこと。エレベーターを使わずに階段を使う掃除の回数を増やしたり、大きな動きでやるようにするコンビニに歩いていく時に近所のコンビニではなく、一つ遠いコンビニにするなど、こういう小さな行動でNEATによる消費カロリーを増やすことはとても効果的だと言われています。ランニング30分とか、ジムに週2で通うのは続かなくてもNEATを増やす活動は続けやすいからですねで、バランスボールで考えると...ソファや床にだらっと姿勢悪く座る日常生活活動を、バランスボールに座る日常生活活動に変えれば消費カロリーが当然多くなるし、基礎代謝向上にもつながるので、ダイエットとしてもバランスボールは効果的だと考えられるわけです。スポンサーリンクむくみ解消にもいいのかもむくみの原因は様々考えられますが、むくみの解消として筋力をつけることで血行が改善されることを考えると、バランスボールでいい姿勢をすることで筋力アップし、猫背が改善されていくと、むくみの解消にも良さそうです。いえ、効果を実感するには時間がかかりそうなので気長に取り組みつつも、もしあなたが顔のむくみを解消させて小顔にしたいなら、バランスボールと合わせて舌回しもオススメ!この写真は私が舌回しをしてみた際のビフォーアフター写真です。(効果にハマり過ぎて今でも継続しています。)詳しくやり方などを知りたい方はこちらの『「舌回しは効果ない」は嘘!2ヵ月実際に試した画像を見てみて』という記事をご覧ください。以上、5つの効果が期待できるため、バランスボールに座るのはオススメです。次にバランスボールの座り方について解説しますね。バランスボールの効果が期待できる座り方バランスボールの座り方としては、ボールの真ん中、真上に座る膝は90度くらいになる背筋を伸ばして座るこのことに気をつけて座るようにしましょう。座ろうと思えば、姿勢が悪い状態で座ることもできますので注意が必要です。しんどいからと楽な姿勢をとってバランスボールに座るならやる意味がありません。肩甲骨を引いて背筋を伸ばした状態で座ることこそ、効果的な座り方と考えられます。座っていると、足を浮かしたり、跳ねたりしたくなる人もいるでしょう。バランスボールを使ったエクササイズに興味がある方にはこちらの動画を参考にしてトライしてみてもいいかもしれませんね。私はバランスボールでフヨフヨすると酔う感じがするので、座る以外だとストレッチしたり、バランスとって遊んでることが多いですかね。(たまにスクワットに使ったりもします。)では、バランスボールに座るだけの効果と正しい座り方を知ると、今度は何分座ればいいのか?という疑問が浮かびます。そのことについては次の章で解説しましょう。スポンサーリンクバランスボールに何分座ればいいのか?さて、バランスボールには何分座ればいいのか?というと、まずは1分から始めることをオススメします。徐々に徐々に3分、5分、7分と伸ばしていくといいでしょう。理想は、バランスボールに座るのを基本にしてしまうのがいいと思います。それだと最初から頑張りすぎて、しんどくなって座らなくなるでしょうから、短い時間でも座る習慣を身に付けることを優先してバランスボールに座るだけの生活を始めましょう。私は立つのが基本:ちなみに私の基本は『立位』でして立っているのが基本。立ち疲れして座りたいなと思ったら、バランスボールに座ります。前までは椅子に座っていたんですが、椅子だと体を預けてしまえるので、疲れてくるとだらっとしたくなる欲求にかられてしまうんですよね。バランスボールなら背筋を伸ばして座りやすいので、椅子や座布団に座るよりいいですし、NEATも増えますからね。バランスボールのサイズの決め方!何cmがベスト?バランスボールのサイズの決め方はあなたの身長で選ぶのがオススメのようです。▼身長別のオススメのサイズ150cm以下:45cm150-165cm:55cm165-185cm:65cmまずは身長別でバランスボールを決めたら、あとは空気の量によっても高さが変わるので自分に合わせた量を入れましょう。空気を入れて硬くすればするほどバランスは取りにくくなるので、座り心地と合わせて微調整してください。バランスボールは座るだけでも嬉しい効果が期待できる素晴らしいアイテムです。極端に言わせていただくと、ソファを捨ててバランスボールを置くくらい思い切ってしてみるのもアリ!まぁ、1人暮らしでもない限り、家族に反対されて実現することは難しいでしょうが汗バランスボールは座りながら他のことができる...というのが最大の利点だと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。このサイトの管理人はこんな人ニックネーム:チェルキー、30代、整体師。健康に携わる人間として、このままではいけない!と一念発起。お腹を撃退するため、トレーニングを開始。結果、筋トレにハマる。肉体改造をしていく過程で学んでいくと、ネットに出回っている筋トレ情報・健康情報が物足りなかったり、情報として間違っていることに気づく。自分なりにまとめて情報をシェアしようと思いサイトを運営開始。今は自分だけで書くのではなく、主婦など友人・知人を巻き込み得意分野についての記事をUP。ネットに有益な情報をあげていき、あなたの人生の質が向上するようなサイトを運営して行きます。30代に突入し、メタボと診断され、トレーニングを開始。怠惰な体型をなんとかしたいと、トレ男に教えてもらいながら、精進している。お酒、お菓子の誘惑と日々戦っている。健康志向が高く、パーソナルトレーニングを生業として、日々、多くの人々にトレーニングや健康指導をしている。メタ坊のトレーニング方針の相談相手。多少お酒を飲んでも、お菓子を食べても太らないほど代謝がいい無敵男。