今日はジャンル別筋トレの特徴【ダイエットトレーニング】編をお送りします。ダイエットトレーニング一般的なダイエットの目的の大部分は減量です言葉の意味や意義としては健康的な食生活という部分がその多くを占めるのですが、認識としては筋トレして痩せるという方が多いのではないでしょうかパーソナルトレニングにおいてダイエットで良く使用される筋トレ種目はBIG3と言われるスクワット・ベンチプレス・デッドリフト(これに関しては使わない場合も)これらの特徴は身体の中でも大きい筋肉をメインに働かせるという部分にあります。これが減量につながるという意味を紹介します。1,トレーニング時間内での消費量が高い2,日常の消費量を上げる3,見た目に還元されやすい大きくはこれらの3つが挙げられますそれらについて一つ一つ解説していきます1,トレーニング時間内での消費量が高い大きい筋肉を強い負荷で動かすと、単純に消費エネルギーが大きいため限られたトレーニング時間の中でより多く消費しようとするとBIG3が有効となります。いえ、60程度の筋トレでは本当は消費できるカロリーなんて結構限られているんですけどね2,日常の消費量を上げる大きい筋肉をより大きく育てることで日常生活でゆるやかに消費されているエネルギー量(基礎代謝)を高めることが期待されます。例えるとエンジンをより馬力のあるものにしていく作業ですBIG3の意義としてはこの理由が一番大きいのではないでしょうか3,見た目に還元されやすいスクワット→下半身全般の引き締め・前身の血流増進ベンチプレス→バストアップ・二の腕引き締めデッドリフト→背中の引き締め・もも裏セルライト撃退このようにパッと見た時の印象に残りやすい部位に効かせるメニューなのでダイエットに選ばれることが多いのです今までにダイエットトレーニングをしたことあるか方はいやいや私の時にはもっと他のトレーニングをやってたという方も多くおられるでしょうではそれらのトレーニングはいったいどういう意図でやっていたのかそれは減量ではなく【体型の改善】です例えば腹筋や背筋、体幹トレーニングなどはぽっこりお腹などの原因になる姿勢不良を正すために実施されることが多いですなので、こと減量という意味合いにおいてはBIG3が昔から利用されているのですちなみに今回は筋トレの話でしたので有酸素運動には触れていませんBIG3などの筋トレでエンジンを大きくして有酸素運動で消費する本来ダイエットでの王道はこの組み合わせですねまとめ今回はダイエットトレーニングの特徴を紹介しました。種目としてBIG3が良く使われていることそしてその意義に関してもおわかりいただけたでしょうか?●ダイエットトレーニングは大きい筋肉を鍛える種目が多いその理由は1,トレーニング時間内での消費量が高い2,日常の消費量を上げる3,見た目に還元されやすい●そのほかの種目は体型改善の意味合いが強い●ダイエットとしては有酸素運動を組み合わせるのが王道いかがでしたでしょうか?また次回は違う筋トレの目的に関して紹介したいと思います。