Instinct2」には「先進の睡眠モニタリング機能」が備わっていて、健康の基礎となる睡眠状態をしっかりと管理することができるとのこと。ガーミンウォッチが教えてくれる「深い/浅い/レム/覚醒」の時間、睡眠スコアとアドバイスによって現状の睡眠の質を把握して、さらなる睡眠の質の向上を目指すことができる。リンク深い/浅い/レム/覚醒とは読んで字の如くなのだが、「深い」と「浅い」はそのまま眠りの深さと浅さをしめし、「覚醒」は眠りから目が覚めて起きてしまっている状態となる。それでは「レム」とはなんだろう。睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」がある。Movement(急速眼球運動)」で、意識はなくても眼球が素早く動いている状態、つまり「身体は眠っているが、脳が起きている」ということ。深い眠りのことを、「ノンレム睡眠」といって、レム睡眠とは違い「急速眼球運動」が起こらない状態、つまり「身体も脳も休んでいる」ということ。「浅い」と「レム」は同じ浅い眠りなのだが、脳が起きているのが「レム」、脳が起きていないのが「浅い」となる。レム睡眠は良くないの?成人は、90分〜120分の睡眠サイクルで「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」を交互に繰り返していて、1回の睡眠で3~5回ほど「レム睡眠」が出現するらしい。睡眠の2割が「レム睡眠」で、8割が「ノンレム睡眠」に充てられるのだが、「ノンレム睡眠」にも「レム睡眠」にも両方に役割があるという。「ノンレム睡眠」は脳を休ませ、成長ホルモンを分泌し、免疫機能の向上などの効果がある。その一方で「レム睡眠」は、体を休養させながら、脳は活動して、生活で得た情報を整理する働きがあるとのこと。脳の発達や精神的な安定にも重要な役割となる。体を休ませる、思考の整理、記憶の定着それではとある日の計測結果を見てみようスマートフォンアプリのガーミンコネクトの表示となる。この日の睡眠時間は約7時間、ノンレム睡眠は「深い(約1時間)+浅い(約4時間)」で約5時間、レム睡眠が約2時間となる。割合で見ると前述した通り理想的なのは「ノンレム睡眠:レム睡眠=8:2」だが、この日はだいたい「ノンレム睡眠:レム睡眠=7:3」となるのでもう少し「ノンレム睡眠」が必要とわかる。ノンレム睡眠(深い眠り)を増やすためにはネットで調べてみるとこんなところ。1夕食は就寝3時間前までに済ませる2就寝3時間前までの適度な運動を習慣に3入浴は就寝1時間半~2時間前までに4就寝30分前からはスマホやテレビを見ない5寝る前のカフェインやアルコール、たばこは控える6アロマオイルや心地よい音楽でリラックスできる環境を整える7寝る前に軽くストレッチ私的には1235は意識しているので大丈夫。4は布団に入ってもスマホを見ているので改善の余地あり。6はアロマでもやってみようかな。リンク最後にこれで「睡眠」についても学ぶことが出来て、値を見るのが楽しくなった。なんかもあるのでこちらについても今後学んでいこうと思う。良い睡眠はサイクリングのパフォーマンスにも、ダイエットにも効果がありそうなので、より良い睡眠を目指してみよう。関連記事マンホールカード【ロードバイク2年目】ずっと気になっていたマンホールカードをもらいに行くマンホールカードを紹介しているサイトで東京都のページを眺めていて、ずっと前から気になっていたカードがあった。それが「北区」という過去に行ったことないと思われる地域だった。「踏むと幸せになれる」という不思議で奇妙なマンホール、絶対に見つけてやる。「両津勘吉」のマンホールカードがあることを知ってもらいに行った「葛飾区」、その日はそのマンホールカードをゲットして満足して帰ってしまったが、調べてみると葛飾区にはまだマンホールカードがあることを知った。【ロードバイク初心者】ピナレロショップ青山にプリンスを買いに行くピナレロ(PINARELLO)を調べると、「プリンス(PRINCE)」がとても格好いい、ショップには完成車もある、もうこれは運命なので買うしかない。マンホールカード【ロードバイク旅】茨城の土浦駅のBEB5(星野リゾート)に泊まる(中編)「自転車好きが嬉しいホテル」とYouTubeで紹介されていた「BEB5(星野リゾート)」。以前に「星野リゾート」に宿泊したことがあって、とても綺麗で良いイメージだったので、ずっとロードバイクで行きたいと思っていたが、ついに次男くんと決行する。(ロードバイク編)2022年になって昨年の2021年を振り返ってみると「チャレンジ」の年だったように思う。それは「ロードバイク」を筆頭にこのブログなど、色々なことを始めることが出来たからだ。今回は2021年に買って良かったもの「ロードバイク編」をお送りする。【ロードバイク初心者】テレビに映った葛西臨海公園の水仙を見に行くニュースを観ていると天気予報のコーナーで葛西臨海公園に咲く水仙の花が紹介された。それがとても綺麗だったので詳しく調べてみると、葛西臨海公園には水仙畑があり、毎年1月下旬から2月上旬にかけて咲くことを知った。これはすぐに見に行こうと行ってみた。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。そこからロードバイクに夢中になり、色んなところに出かけては写真を撮っています。ロードバイク初心者だからこそわかる面白さや楽しさを、ロードバイクで出会った景色や風景を写真とともに伝えられたらと思います。楽しんでいってください。defined.")}))})();タイトルとURLをコピーしました。