管理栄養士田中あさぎが、おうちごはん・ランチ・おやつ・外食の太らない食事の選び方をご紹介します。2018/04/03管理栄養士オススメダイエットダイエットに大事なのは、食事と運動。これは、みなさんよくご存じだと思います。一つ大事なことがあるのをご存じでしょうか。食事と運動以外に、大事なのは寝ること(睡眠)なんです。ダイエットに睡眠が大事な理由とは睡眠中に分泌される成長ホルモンが代謝を促進し体脂肪を燃えやすくしてくれるのでダイエットに大きく関係していると言われています。夜10時から夜2時に深い眠りに入っていると、この成長ホルモンがたくさん分泌されます。その2時間前(夜8時)から寝るまでの間に甘いものやごはん・アルコールをとると成長ホルモンの分泌が減ってしまいます。睡眠中の体重変化どんな方でも寝ている間に体重は減っています。朝起きてすぐの体重が一番軽くなっていると思います。どれくらい減っているのでしょうか。私の場合は、いつもと同じ睡眠時間で400g~500g程度減ります。筋肉もありませんし、年齢も若くないので、この程度です。逆に運動を日課にしている方や若い方は1000gくらいはへるのではないでしょうか。寝ている間も、呼吸をしたり体を維持することにエネルギーが使われます。これが基礎代謝量です。寝ている間は、食べることはないので、使われる量(基礎代謝)が多ければ多いほど体重が減少するのです。『寝ているだけで体重が減る!』これを利用しない手はありません。この減る分の体重をできるだけたくさん減るように考えます。寝る時間を増やす私の場合は、5時間~5時間半。本当は、もう少し時間を長くしたほうがいいようです。夜10時から2時の間に寝ていると成長ホルモンの分泌がさかんになり老化も防止されるといいます。理想は11時から5時くらいでしょうか。筋肉量をふやす基礎代謝エネルギーは人によって量が違います。若い人の方が多いです。年齢を変えるわけにはいきません。筋肉の量によっても、睡眠中の体重減少に違いがあることも言われています。筋肉量を増やすことや、今ある筋肉量を減らさないための運動は、ここでも大きな役割を果たすといえます。↓ダイエット成功のために大事な筋肉を減らさない方法とは今日は、ダイエットと運動の関係について書いてみたいと思います。ダイエットに運動は大事ですが、運動だけではやせることはできません。...2018/03/29お風呂に入り、代謝を上げる毎日20分のお風呂タイムが大事です。↓お風呂でダイエットする方法!運動が苦手な方必見ダイエットに運動が大事とよく言われます。そんな私と同じような方も多いのではないでしょうか。...2018/03/202018/04/27たとえば、たくさん食べて体重が800g増えても、寝ている間に1000g減れば体重は減っていきます。私の場合はそれほど代謝がよくないので、増えた体重が多ければ、少しずつ体重が増加してしまう結果となってしまいます。ダイエットのためには、寝ている間に減る体重分だけ食事で食べるようにするのが毎日のポイントなのです。食べた食品の重さ=増加分の体重ではないので、難しいところです。寝ている間に減る体重を計算してみました。あさぎの朝起きる時間は、午前6時。寝るのが、遅くなって午前2時なんてこともあります。すると、寝ている間に減る体重に差がでてくるんです。【寝る前に計る体重】-【朝起きて計る体重】=【寝ている間に減った体重】この数値が、午前2時に寝ると、300g。12時に寝ると、600g減るのです。びっくりでしょう?このことから、私の場合は、夜12時に寝て朝6時に起きる6時間の睡眠が大事となります。成長ホルモンの出る時間帯にも合致しているということです。帰宅が遅くなって夜9時に帰ってきた場合、どうします?帰宅時間が遅い場合は寝る時間が大事なのは、わかるけど、食後すぐ寝てもいいの?って思いますよね。一つ大事なのは、寝る前3時間は何も食べないということ。これは、言い換えると、食物を消化するのに3時間はかかるということです。成長ホルモンが大事でも、消化されない状態で寝ても脂肪になるだけです。朝6時に起きる私の場合は、夜8時までに夕食を食べて、夜12時に寝るのがベスト。夕食が遅れたら、夕食後3時間はあけてから寝ることを優先します。夕食をいつのもの半分くらいにしてみてください。食べてないのに太るってホント?ストレスと一緒に上手にダイエット!2018/06/10管理栄養士オススメダイエット食べないとやせるのは、当たり前ですが、実際には食べていないのにと太るという話も聞きます。この言葉の矛盾、気になりますよね。健康おやつ暑い日がやってきました。私は、普段仕事場でクーラーによる「冷え」との戦いなのですが、休みの日は家で暑くて大変。...記事を読む炭酸水でダイエット効果アップ!おやつ好きならコレがオススメ2018/05/12管理栄養士オススメダイエット今、はまっているのが、無糖の炭酸水です。...記事を読むダイエット成功のために大事な事!40代50代あなたに2018/05/09管理栄養士オススメダイエット女性がいくつになっても興味があるのがダイエットです。年代によってその目的は変わってくるように思います。管理栄養士の相談室2太らない食べ方・選び方43管理栄養士オススメダイエット32ランチ3モーニング3管理栄養士の健康レシピ18健康おやつ17オススメ商品1テレビ・雑誌で紹介1はじめに2検索:最近の投稿GWのおうちごはん攻略法!献立の立て方2020/04/29胆嚢を摘出後の食事指導例!私が実際にお伝えした重要ポイントは2019/01/21尿酸値が高い!こんな食べ物にも要注意2018/06/19食べてないのに太るってホント?ストレスと一緒に上手にダイエット!2018/06/10果物は太る?太らない?管理栄養士が教える果物の本当の食べ方!2018/05/30管理人プロフィール管理人の田中あさぎといいます。管理栄養士として働き初めて30年を越えました。現在も、病院で管理栄養士として働いています。食べることが大好きでいつのまにか70kgを越える体重に!47才からダイエットをはじめ、半年かけてダイエットに成功です。知識があれば体重は減らせます。太らない食事の選び方をご紹介しましょう。0.9k件のビューアーカイブ2020年4月12019年1月12018年6月22018年5月92018年4月282018年3月332018年2月5お気に入り(ブックマーク)に追加してくださいキーボードの「Ctrl」と「D」を同時に押してから「完了(追加)」ボタンをクリック!ブックマークしてまた遊びに来てくださいね。テキストや画像等すべての転載転用販売を固く禁じますHOMETOPMENU。