激しいスポーツをして足がつったりするのは分かりますが、安静にしている夜中に足がつるのはなんとも不思議ですよね。何かの拍子につってしまったというのならともかく、この足がつる現象が頻繁に起きると睡眠が妨げられて、ひどい場合は睡眠障害に繋がってしまう可能性もあります。足がつるのか、そしてつってしまった場合はどうすればいいのか。原因と対処方法、そして足がつらないようにするための対策についてもご紹介していきます!夜中に足がつる原因そもそも足がつるというのは筋肉の収縮や痙攣によって起こります。筋肉は普通、収縮と拡張を繰り返しているものですが、筋肉の繊維の一部だけが収縮すると周りの繊維とのズレが生じて強い痛みが発生し、足がつった状態になります。そのように筋肉の一部だけが収縮してしまうようなことが起こるのでしょうか。原因の1つとして考えられるのが激しい運動や長時間の立ち仕事で足を酷使したことによる筋肉疲労です。筋肉が疲労しているときは寝ているときも筋肉が緊張した状態になり、それによって痙攣が引き起こされることがあります。血行不良も足のつる原因と言われています。血行が悪くなると、筋肉が伸びていることを感知し、脳に伝える役割を果たす「筋紡錘」がうまく働かなくなって足がつってしまうのです。血行不良は寒い時期や夏場のクーラーによる冷え、運動不足や加齢による筋力低下などで起きやすくなります。そこに睡眠時の布団により加重が重なると足がつるリスクが高まってしまうのです。水分不足やカルシウム、ナトリウムなどのミネラルの不足も足がつる原因に。筋肉の痙攣につながります。先ほどの筋紡錘の異常が起きる可能性も高くなります。ミネラルは身体を作り上げるために欠かせない栄養素であり、特に筋肉に作用するカルシウムやマグネシウムが不足すると足がつりやすくなります。汗を多くかく夏場は水分もミネラルも失われがちになるので、そこのクーラーの冷えなどが重なると足がつりやすくなります。お腹の子供に栄養が行き渡り、カルシウムやマグネシウムが不足しがちな妊婦さんも足がつりやすくなるので要注意です。お腹が大きくなる妊娠後期は血流も悪くなるため多くの妊婦さんが夜中に足をつる経験をすると言われています。足がつるのはこのような理由による場合が多いのですが、手足のしびれやむくみなど他の症状も併発するような場合は糖尿病や脳梗塞のような病気が潜んでいる可能性もあります。頻繁に足がつり、他に気になる症状がある場合は医療機関での受診をおすすめします。足がつった場合、痛みを取り去るためには、まずつっている筋肉を伸ばす必要があります。激痛が走っている状態ではどうしても体に力が入ってしまいがちですが、まずは体の力を抜いてみましょう。それからつっている筋肉を伸ばしていきます。ふくらはぎがつっている場合はつま先を手でつかんで手前にひっぱります。すると痛みが和らいできますが、まだ完全につった状態が治っていない場合は立ち上がってアキレス腱を伸ばすようにすると、よりしっかりと筋肉が伸びます。最後に硬直した筋肉をもみほぐして血行をよくすれば再度足がつることの防止にもなります。お腹が大きな妊婦さんやご高齢の方はつま先を手でつかんで引っ張るという動作が難しい場合がありますので、タオルなど足にひっかけてひっぱることのできるものを用意しておくと安心です。壁際まで移動できる場合は壁に足の裏を強く押しつけることで筋肉を伸ばすという方法もあります。助けを求めて足の裏を押してもらうのも一つです。しても自分でつった状態を治せない場合は他の人にお願いするようにしましょう。夜中に足がつるようなことが頻繁に起こると寝不足につながり、そこから体調を崩してしまうということにもなりかねません。足がつらないようにする対策をすることも大切です運動や立ち仕事による筋肉疲労はストレッチやマッサージなどで回復することができます。ふくらはぎがつる人のためのマッサージお風呂にゆっくりとつかり、マッサージをすることは血行の促進にも繋がるので、足に疲れがたまってきていると感じている時や激しい運動をした日にはきちんとケアをするようにしましょう。水分やミネラルの不足にはスポーツドリンクが効果的です。他にも牛乳や豆乳もカルシウムやマグネシウムを含んでいるのでおすすめです。カフェインやアルコールを含む飲み物は体液を正常に循環させてくれる電解質を減らしてしまうので、足がつりやすい時には就寝前に摂取しないようにしましょう。冷えなども重なって足がつりやすくなります。冬でもしっかり水分補給を行うことが大切です。乳製品、魚介類や海草、大豆製品などカルシウムやマグネシウムを含む食品を普段から摂取するように心がけるようにすることも足がつることの防止になります。人が原因?!夜中にカラスが鳴くのはなぜ?原因を紹介!!真っ黒なその姿から一般的に不吉なイメージをもたれがちなカラス。夜中にカラスが鳴くのは地震の前兆、なんて言われたりもしていますが、これは科学的な根拠のない噂レベルの話とのこと。実際にはカラスが夜に鳴くのは人間が関係している部分もあるのです。みなさんはご存知ですか?カラスが夜中に鳴く原因についてご紹介していきます!夜中にカラスが鳴く原因カラスが夜中に鳴いているとなんだか恐ろしいことが起こる前兆のように感じてしまうかも...赤ちゃんの夜中に止まらない咳を早く治してあげたい!!原因と対処方法を紹介!!赤ちゃんが夜中に何度も咳き込んでつらそう、どうしたらいいの?!そんな経験をしたことのあるお父さん、お母さんは多いのではないでしょうか。風邪などで体調を崩し、その症状で咳が出る時はもちろん、日中はとても元気なのに、なぜか夜中になると咳が出て、また朝起きてからは元気にしているなんてことも少なくありません。夜中に咳き込んでしまうと赤ちゃんはしっかりと眠ることができず、日中不機嫌になってしまうこともあります。子育てに追われるお父さん、お母さんも子供の咳で夜中に起きて様子を見た...子供の夜中に止まらない咳を早く治してあげたい!!原因と対処方法を紹介!!子供は風の子。寒い時期でもちょっとくらい体調が悪くてもいつもと変わらず元気いっぱい!という子が多いですよね。小さいお子さんは夜中に激しく咳き込み、ひどい場合にはオエッとえずいてしまったり、嘔吐してしまったりするようなこともあります。慌てて医者にかかっても異常なしで子供も元気そう。夜だけやっぱり咳が出るとなるとおうちの方も心配ですよね。咳が続くとお子さんもしっかり眠れない...夜中に目が覚めるのはストレスが原因なの?原因と対処方法を紹介!!物音がしたわけでもなく、トイレにいきたいわけでもなく、何もないのに夜中に何度も目が覚める。なると体が休まらずに疲れた状態で1日を過ごさなくてはならなくなってしまいます。それが何日も続くと夜に眠れなかった分日中に眠くなり、仕事に集中できなかったりミスをしてしまったりと...30代で夜中にトイレに起きる回数が増えたのは病気なの?原因と対処方法を紹介!!仕事や家事、育児で毎日へとへと。布団に入ればすぐに眠りに落ちてしまうのに、なぜか夜中に頻繁にトイレに行きたくなって目が覚めてしまう。高齢者の方にはよくある症状のようですが、まだ30代の若い世代の方でもそういった経験をする方が少なくないそう。頻繁に目を覚ますとゆっくりと身体を休めることができずに、日中の活動に支障をきたしてしまう可能性もあります。トイレに起きて、そこからすぐに寝付くことができなくなり、ウトウトし始めた頃にまたトイレに行きたくなると...20代で夜中にトイレに起きる回数が増えたのは病気なの?原因と対処方法を紹介!!夜中にトイレに目が覚めるのはお年寄りだけ。そのように考えている方も多いのではないでしょうか。実際、夜中に1回以上トイレに起きてしまう夜間頻尿は加齢による症状の1つではありますが、20代という若い世代にも起こり得ることなのです。目が覚める回数が頻繁だったり何週間も続くようだと睡眠不足に陥り、日中に眠くなって仕事などに支障が出てしまうこともあります。運転中に眠くなって...夜中に目が覚める腹痛をなんとかしたい!!原因と対処方法を紹介!!夜中の体調不良、すぐに病院にかけこむわけにもいかず、寝ている家族に助けを求めるのも心苦しい。今回ご紹介するのは夜中の腹痛の原因と対処方法についてです。腹痛には痛む場所や痛みのタイプによって異なる様々な原因があります。疲れや食べ合わせの問題で一晩つらい思いをした、というくらいならまだしも、慢性的に腹痛で目が覚めるような事態は病気が潜んでいる可能性もあります。頻繁に睡眠が中断される...夜中に空腹で目が覚めてしまう必見!!おすすめのヘルシーな食べ物を紹介!!夜に夕飯を食べてから朝に朝食を食べるまでの時間はおよそ12時間前後。寝てしまえば空腹は気になりませんが、なかなか寝付けないときやふと目が覚めてしまったときに強い空腹感を感じるとなかなか寝付けなくなってしまうことってありますよね。夜中の食事は健康にもあまりよくありませんし、食べる内容によっては活発な消化活動の影響でさらに寝付けなくなってしまうという可能性もあります。そこで今回ご紹介するのは何かお腹にいれないとどうしても眠れない!というときにおすすめのヘルシーな食べ物。世界中で愛されています。回は立体的な魚の折り方をご紹介。白い花を枝いっぱいに咲かせるヤマボウシ。