春になると日も長くなり暖かい日が増えていきます。生活環境が変わることでメンタルが不安定になりがちです。コロナ禍が続き行動が制限されていることで、気持ちもふさぎ込んでしまいがちです。今回は、新しい生活様式でも健やかに過ごせるような春のメンタルケアについてご紹介いたします。春は気持ちが不安定になりやすい新しい生活様式においては、思うような行動ができなかったり、将来の不安や金銭面の不安があったり、在宅勤務により生活リズムが乱れていたりすることで、ストレスを感じやすくなっています。それに加えて春はたっぷり寝たのに眠い、体がだるい、不安や心配事が頭から離れないなどの症状が現れやすい季節です。春交感神経が優位に働いていました。暖かい夏になると副交感神経が優位に働きます。春はこの移行期間にあたり、朝晩の冷え込みと日中の寒暖差の影響で自律神経が不安定になりやすいのです。体内時計が「時差ボケ」のような状態を起こすため、眠気ややる気が起きないなどの不調をきたしやすくなります。春は入学や就職、転職などの新しい環境に対する期待や不安、緊張からストレス状態になり易くなります。春のメンタルケアには生活にメリハリを!!春のメンタルケアには生活にメリハリをつけることが大切です。生活リズムが整い、時差ボケ状態をリセットすることができます。日中には活動的に動き、夜は深い眠りにつくことで、自律神経のバランスを整えることができます。メリハリのある生活のポイントを朝昼夜に分けて紹介いたします。されていることで、気持ちもふさぎ込んでしまいがちです。今回は、新しい生活様式でも健やかに過ごせるような春のメンタルケアについてご紹介いたします。朝は、休息モードだった体を目覚めさせることがポイントです!金銭面の不安があったり、在宅勤務により生活リズムが乱れていたりすることで、ストレスを感じやすくなっています。・朝目覚めたら、カーテンを開けて窓際で太陽の光を浴びる。・朝食にセロトニンの材料になるトリプトファン(タンパク質)を取り入れて、よく噛んで食べる。・窓を開けて深呼吸する。・やりたいことを声に出してみる。(一人暮らしの人こそやってほしい!!)・ウォーキングやサイクリングなどの心地の良いリズム運動を取り入れる。昼は、交感神経が高まるため、活動的に頭や体を使うことがポイントです!・毎日決まった時間に昼食を食べる。・仕事や勉強に集中して励む。・在宅勤務やデスクワークも1時間に1回程度は立ち上がり体を動かすようにする。・階段を使用したり、一駅分歩いたりして体を動かす。・筋トレは体温が上昇している夕方がおすすめ。夜は、日中に高まった交感神経を落ち着かせリラックスを心がけましょう!・夕食は寝る2~3時間前に済ませる。・ウ寝る前はスマートフォンやパソコンなどのブルーライトを発する機器を見ないようにする。・シャワーだけで済ませずに、ぬるめの湯船に浸かってリラックスする。・寝る前は筋トレのような激しい運動ではなく、ストレッチがおすすめ。治療系の方も来院されます。