it寒くなってきたので、動きが鈍い泉佐野院の福良です。肺活量を測ったら、呼吸困難な状態になって体力の衰えを感じています。最近よく聞く言葉にロコモティブシンドローム(運動器症候群)=ロコモがあります。ロコモーション(移動する)とロコモティブ(移動する為の能力)を合わせて作った言葉がロコモティブシンドローム加齢に伴う筋力の低下や関節や骨の病気、骨粗鬆症などで運動器機能が衰えて寝たきりや、寝たきりになるリスクが高まる状態のことで、ロコモティブシンドロームを予防するためには運動器機能を衰えさせないことが大事です。最近よく聞くロコモティブシンドロームはいつ頃からはじまる?人間の身体は、二十歳をすぎたあたりから老化が始まっていき、筋肉は使わないと衰えていき、使いすぎると傷んでいきます。筋肉は一日使わないと、一パーセント減っていくといわれているので、身体を休めようと寝てばかりいるとどんどん筋肉が弱くなっていき、身体を支えている骨もだんだんと弱くなっていきロコモティブシンドロームがはじまっていきます。関節に可動制限が出てきて、将来は腰が曲がってしまうかもしれません。毎日、少しずつ継続して運動を続けることがロコモティブシンドロームを予防するために必要です。ロコモティブシンドロームに当てはまる症状。家の中の小さな段差につまずく事が多くなる。階段を上る時に、手すりがないと上れない。長い時間(15分ぐらい)を歩けなくなる。青信号の間に横断歩道を歩くのがしんどい。ロコモ度テスト(日本整形外科学会のホームページにあります。)ロコモ度テストは三つのテストでなりたっています。筋力の強さを判定する。椅子に座って片足もしくは、両足でたちあがれるかをテストします。歩幅を図ることで、歩行能力をテストします。できる限り大股で2歩歩き、2歩分の歩幅を図ります。ページで発表されています。ロコモティブシンドロームを予防する為のおすすめ体操つま先立ちカーフレイズとも呼ばれています。レイズが持ち上げるという意味スポーツジムに行く手間をかけずに、どこでも出来る筋トレがつま先立ち。つま先立ちをすることで、ふくらはぎを鍛えることができます。ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるぐらい、血流に影響を及ぼしています。人の血液の約70パーセントは下半身に集まります。重力があるのでふくらはぎを鍛えることで筋のポンプ作用が働き暖かい血液を下半身から全身に血液を送ってくれるので健康になるはずです。ふくらはぎをもむだけでも足の先が暖かく感じるはずです。長時間飛行機に乗ったときにおこるエコノミー症候群みたいに血流がとどこおり病気になりやすいので、こまめにふくらはぎを刺激するくせをつけると血流を改善しやすくなります。体温が一度下がると免疫力はかなり落ちます。体温を下げないためふくらはぎを刺激することを進めます。誰でもどこでもできます。片足でしたり、足先をまっすぐにしたり、外側にむけたり内側に向けたりするだけでふくらはぎのいろいろな筋肉が鍛えらる。足の筋肉が鍛えられるバランス力も鍛えられる代謝がよくなり痩せる血流がよくなり冷え性がなおる下半身のリンパの流れがよくなりむくみがとれる姿勢がよくなる免疫力がたかまる肩こり、腰痛にも効果がある身体が柔らかくなる長く続けるコツは、無理をしないこと※腰痛がある人は、合わないと腰痛がひどくなるので無理にしないきんさんぎんさん記録的な長寿のきんさんぎんさんのきんさんは90代の時に認知症を患ったのに、ふくらはぎエクササイズで認知症を克服して、その後マスコミに取り上げられ国民的アイドルになりました。将来、寝たきりにならないようにロコモティブシンドロームについて興味を持ってください。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。TOPご予約はこちら。