>メンタル【仕事が辛いときの対処法】ストレスで苦しいときに考えたいこと、やるべきこと2019年5月14日TwitterSharePocketHatenaLINE仕事が辛いときは、人生そのものが辛いですよね。仕事内容がつまらないから、会社に行きたくない。失敗ばかりで、上司に怒鳴られる日々から早く脱出したい。いろんな思いがあるでしょう。悩めば悩むほど憂鬱になるはずです。ぼくは2013年にうつ病を患いました。それは疲労や睡眠不足など、様々な要因が絡み合ってのことですが、仕事も原因の1つになったのは間違いありません。ぼくにとっては予想外というか、青天の霹靂のような出来事でした。「自分に鬱は関係ない」などと思わず、早めに対処していきましょう。今回は、仕事が辛いときに考えたいこと、やるべきことを紹介しますね。仕事が辛くなる原因はなに?なぜ仕事が辛くなるのでしょうか?その原因は、主に「職種」と「環境」にあります。仕事に行くのが辛くなるのは、職種が原因かもしれません。ご存知の通り、労働環境の良し悪しは企業によって様々ですが、職種にも左右されますからね。)納期に追われる(製造業、イラストレーターなど)残業が多すぎる(プログラマー、クリエイターなど)職種によっては残業が多かったり、肉体的な疲労が蓄積されやすかったりするでしょう。働いているときは今の環境が「あたり前」なので、労働環境の異常さに気づくことはなかなかありません。極端な言い方をすると、一種の洗脳状態にあるため、「この状況はおかしいから辞めよう」とは思えないのです。仕事に行くのが辛くなる原因が、環境(状況)にある場合もあります。職場の人間関係がうまくいかない失敗ばかりで落ち込んでいる出世・昇給できない評価してもらえないやりたい仕事をやれていない通勤時間が長すぎる目標がない責任が重すぎる人間関係や評価など、会社の環境の良し悪しはモチベーションに直結しますよね。自分のスキル不足でミスが続いたり、結果が評価につながらないような場合もやる気が低下してしまいます。どちらにあてはまるでしょうか?まずは疲労やストレスで狭くなった視野を元に戻そう!仕事が辛くなるときは、視野が狭くなっている傾向にあります。疲労やストレス、思い込みなどのせいで、知らず知らずのうちに選択肢を限定しているということですね。こんな経験はないでしょうか?労働環境があまりにもひどいブラック企業で働く人から「辞めたいけど辞められないんだ...」と言われ、「なんで??」と思った経験が。退職することは労働者の権利として認められているはずなのに、それが許されないと思い込んでいる。これが視野が狭くなっている状態です。仕事に対する責任感や上司からのプレッシャーなど、いろんな問題はあるでしょう。仕事が辛くなったときほどひとまず冷静になり、客観的な視点を持って対処していくことが大切です。仕事が辛いときに考えたいこと、やるべきこと次に、仕事が辛いときに考えたいこと、やるべきことを紹介しますね。した心構えから具体的な行動まで、幅広くまとめてみました。「なぜ仕事に行くのが嫌なのか?」を分析するまずは「なぜ仕事に行くのが嫌なのか?」を分析してみましょう。人に見せるものではありませんので、できるだけ具体的に、そしてストレートに書き出してみてください。担当業務がつまらない今の会社に飽きた残業が多すぎる子供じみた理由でも構いません。仕事が辛い原因さえわかれば、やるべき対処法が見えてくるのですから。嫌いな上司がいるときは、次の記事も参考にしてくださいね。【上司が嫌いなときの対処法】ストレスで体を壊す前に行動を!勝手な思い込みを捨てる仕事が辛い原因を分析できたら、次は勝手な思い込みを捨てましょう。「思い込みなんかない」と思うかもしれませんが、実は結構あるはずです。社会人になってから、次のようなことをくり返しすりこまれていませんか?努力は必ず報われる好きなことをやるのは実績と自信がついてから身を粉にしなければ成長できない若手は下積みが大事3年間は我慢するべき自分が辞めたら会社はまわらないこれらの考え方には正しい部分もありますし、全否定するわけではありませんが、あくまで個人の経験則による格言であることは否めないと思います。「自分が辞めたら会社はまわらない」というのはよく耳にしますが、絶対にそんなことはありません。一時的に大変になったとしても、その後はちゃんとまわりはじめるのが企業というものですから、過剰な自負心も手放してください。このあたりのことは、次の記事でも解説していますよ。【仕事が辛いときの対処法】ストレスで苦しいときに考えたいこと、やるべきこと新たな目標を持つ一時的に仕事が辛くなっているけれど、会社や仕事に対する愛情を失っていない場合は、新たな目標を設定するのも手です。目標があれば、やる気とモチベーションが一気に上がりますからね。新しい企画の立案ヒット商品を作る冬の査定でナンバーワンになる目標はできるだけ具体的に。「心機一転がんばる」のような曖昧な目標は避けましょう。いい人(八方美人)をやめる仕事が辛くなってきたら、いい人をやめましょう。いい人とは、みんなのリズムに合わせ、空気を読み、誰からも嫌われないように振る舞う「八方美人」ですね。たしかに仕事をする上では八方美人のような振る舞いも大切ですが、心身を壊してまで人に合わせる必要はないはず。本来の自分を隠してストレスを溜めているならば、思い切ってありのままの自分になってみましょう。周囲がキャラの変化に驚いたとしても、そんなのは一瞬のことです。頭で考えず、直感に頼ってみる仕事が辛くなったときほど、頭で考えず、直感に頼ることも大切です。「これから仕事が楽しくなるのだろうか?」とか、「会社を辞めたらどうなるのだろうか?」などと考えたところで、答えはわからないからです。予測はできたとしても、実際にその通りになるかどうかは別問題ですからね。直感とは、次のような感覚的なものです。なんかイヤなぜかしっくりこないそろそろ転職する時期なのかも?新しい刺激を受けなければダメになる行動するべきだ直感に根拠はありませんし、正しいとも限りません。大変なときほど動物的な感覚がモノを言うこともあるのです。仕事を断り、できるだけ早く帰る仕事が辛くなってきたら、それは肉体的・精神的に疲れている証拠ですから、心身を休めることも大切です。うまく仕事を断りながら、残業を減らし、早めに帰りましょう。会社に行くのが嫌なときはとくに精神が消耗しますので、通常の2倍は疲れているはず。仕事の疲労やストレスはうつ病の原因になりますので、早めに対処してください。「仕事が辛い」を通り越して、「もう会社に行きたくない!」のような切羽詰まった状況になったときは、どうすれば良いのでしょうか?主な対策をまとめてみました。有給休暇を取得して会社を休むベッドから起き上がれないほど会社に行きたくないときは、思い切って休みましょう。病欠でも、有給休暇でも、どちらでも構いません。転職直後で有給休暇がなかったとしても、何とかして休んでください。「会社に行くのだるい〜」のような日は誰にでもありますが、「会社に行きたくない...」は明らかに異常ですから、まずは休むこと。ここで無理をすると、うつ病などの精神疾患につながりかねませんので、早めに心身を休めましょう。上司に相談し、部署異動を申し出る会社に行くのが嫌になったら、上司に相談し、部署異動を申し出ましょう。ぼくの経験上、環境を変えずに嫌だった仕事が楽しくなるケースは稀です。環境の変化は絶好のカンフル剤になりますので、その刺激をうまく活用してください。仕事がつまらない、飽きてきた、もっと新しいことがしたいなど、上司に率直な気持ちを伝えましょう。異動願いが受け入れられるかどうかは別問題ですが、行動することが大切です。思い切ってドロップアウトする(退職・転職)会社に行きたくないときは、思い切ってドロップアウトするのも選択肢の1つです。ここでいうドロップアウトとは、会社を退職したり、転職することですね。会社を辞める必要はありませんし、リスクを負う必要もありません。前述したように、会社のことで思い悩んでいるときは視野が狭くなっていますので、視野を広がるためには、今の環境を飛び出すのが最も効果的です。会社を辞めようか悩んでいるなら、次の記事も参考にしてください。【仕事を辞めたい】転職経験者が教える、会社を辞めるべきタイミング「会社を辞めたい」と思う人は80%以上もいるさて、世間の人は仕事が楽しいのか、気になりませんか?「会社を辞めたい」と思うことはないのでしょうか?ここで興味深いアンケートを紹介します。正社員で働いている20~49才の男女・300名を対象に行われたアンケートによると、「会社を辞めたい」と思う人の割合は次のようになったそうです。あなたは日常、会社を辞めたいと思うことはありますか。引用元:仕事に関するアンケート調査(株式会社アスマーク)驚きました...。「かなりある」と「ある」と「たまにある」を合計すると、なんと86.6%の人が会社を辞めたいと思っているんですね。電車で目の前に座っているあの人も、実は思い悩んでいるのかも...。仕事のストレスはうつ病の原因になります仕事のストレスはうつ病の原因になります。ストレスは、精神的・肉体的な疲れ、プレッシャー、労働環境、ネガティブな思いなど、いろんなところからもたらされますが、自覚をするのが難しい。「ストレスが溜まっていて...」と言えるときはまだいいですが、何も言えなくなったり、疲れていることを隠すようになったら、よほどの状態まできています。ぼくが2013年にうつ病になったときもそうでした。体の異変に気づいていながら、「自分がうつ病になるはずがない」と思い込み、対策を怠ったのです。心療内科の先生に診断を受けてはじめて、自分の病状を自覚しました。心身が壊れる前に、早めの対策を!「仕事が辛い」「会社に行きたくない」という状況は、精神的ストレスのもとです。なる前に行動に出るのが理想ですが、万が一なってしまった場合は、心身が壊れる前に早めの対策を。できることは、いくつもあるのですから。仕事が楽しくなれば、人生にハリがでる。トシノリ今日もtwitterでつぶやいてます。憂鬱な気分になるのは嫌ですよね。憂鬱になったときは、何かをする気力が無くなってしまいます。...メンタル【精神的に疲れたときの対処法】無理をして体を壊す前に対策を!仕事や人間関係の問題で、精神的に疲れてしまうときがありますよね。真面目な人は、落ち込んだときほど「これではいけない!」と自分を奮い立たせ、無理をしてしまいがちだと思います。この記事にたどり着いたということは、きっと今まさにそんな気持ちか、引きこもり状態が続いているのでしょう。