通じてみんなと繋がろうホームページプロフィールバレーボール用語お問い合わせ栄養と食事~試合のとき2食べ物のこと2023.04.22このまま気温が上がるかと思われましたが、甘かった・・。風が強く冷たく、ひんやりとしている週末です。試合期の栄養と食事について試合から逆算して、3日前から前日までの食事をお伝えしました。今回は、その続きになります。前回のブログでは、次回は試合当日と試合後について・・としていましたが前日の食事メニューで、追記しなくてはいけないことがありました。今回は、そこからお伝えしたいと思います。試合が明日に迫った、前日の食事です。試合前日は、どの競技でも次のことに注意しましょう。1糖質中心の食事にする。お伝えしてきたように、グリコーゲンを蓄えるためにエネルギーとなる糖質中心に摂ります。主食は、油を使ったパスタやバターを多く使ったクロワッサンは避けたいです。2脂質はなるべく摂らない。消化に時間がかかる脂質は、なるべく摂らないようにしましょう。3食物繊維をなるべく避ける。お腹にガスがたまらないようにしたいですね。4水分と塩分を摂っておく。試合によって汗や、体内から水分が失われます。外気温や、湿度が高い場合は失われる水分の量も増えることが予想できます。補給しておきましょう。*水分補給については、もう少し詳しくお伝えします。5生ものは避けましょう。食中毒などの予防のため、試合前は避けるようにしましょう。明日に試合を控え、晩はトンカツにしよう、と考えていたのですが脂質はなるべく摂らない。あり、メニュー変更されましたw疲労回復の豚ロース肉を使って、トンカツではなくロース肉を細切りにし、玉ねぎと焼き肉のたれで炒め丼にしようと思います。!油は少なめで炒める。試合当日の食事について、です。試合開始時間の3時間~3時間半前に食事を摂るようにしましょう。試合時間の関係で(例えば試合が早朝にある、など)難しい場合は遅くとも2時間前くらいには、食事を済ませておきたい、です。その際は、消化の速いものを選びます。どんな食事を摂るのがいいか、ですが試合前日と同様の食事で、大丈夫でしょう。試合前に食べ過ぎるのはよくありませんが、試合前にお腹が空いてしまうというのも、よくありませんね。毎日の体調にもよるでしょうが日頃から食事の摂取量と消化の状態を、自分で把握しておくこともスポーツをする上で、大切な自己管理となります。自分ではその管理が難しいか、という月齢のお子さんの食事管理については、毎日の食事を作る方がどれくらいの量を日頃から食べているのか、その好みなどもわかっていらっしゃると思います。試合のとき、も、同様にしていただければ、と思います。試合当日は、果汁100%ジュースや、消化が速くエネルギーに変わりやすいバナナ、などもいいでしょう。その他、アミノ酸を含んだゼリーなども試合直前のエネルギー補給には、胃に負担もかからずいいかと思います。最後に水分補給についてです。試合前に、水分補給をすることはお伝えしました。試合中は、どんな水分を補給することがいいのでしょうか。補給したい水分は、ナトリウムと糖質を含むスポーツドリンクです。ナトリウムの量は、100ml中0.1~0.2g程度が望ましく、糖質の量は4~8%が理想と考えられています。市販のスポーツドリンクの多くは、ナトリウムと糖質がバランスよく含まれています。一度市販のスポーツドリンクの成分表をご覧になってもらえたら、と思います。水分の温度は、あまり冷えすぎているのはお勧めできませんが5°C~15°C程度が吸収率もよい、と言われています。水分補給のタイミングです。のどが渇いた、と感じる前に水分を摂取しましょう。試合前はもちろん、試合中、試合後にもこまめに水分を補給することです。パフォーマンスを高めるだけでなく、熱中症予防にもなるでしょう。お伝えしておいてうちの下の子、はスポーツドリンクを好まないようです。試合の日も、水分はルイボスティを持参していましたが試合中に補給する成分、としては足りないでしょうね。するか、もう少し考えたいと思います。個人的には、ポカリスエットのイオンウォーターなどは甘すぎず、濃すぎず、補給後に口に残らずいいのではないかと思っていますが。サポートされる人の好みも加わり通り一辺倒ではいかない、栄養と食事メニューではありますね。ご自身が試合されるという方もパフォーマンスがよくなる!ことを目指して食べるものとそのタイミングを考えてみてもらえたら、と思います。明日はまた、気温が下がるようですよ。体調に気をつけて体を冷やさないようにお過ごしください。次回は、試合後についてお伝えしたいと思います。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。季節を分ける、節分です。前日が節分とされるそうです。いうことで、明日は立春。暦の上では春になる、ということなんですね。今年の冬...食べ物のことパンにまつわるエトセトラこのブログで、はじめての食べ物の話をしてみようと思います。気分を変えようとw食べ物のこと旬なハナシ今のトレンド、の話ではありませんw噂バナシ、でもありません。