2022-06-06SHAREツイートシェアはてブLINEPocketみちのくDr.こんにちは。みちのくDr.です!本日は、ウォーキングのメリットとデメリットについて紹介します。「ウォーキングのデメリットはある?」と疑問に感じたことがあるのではないでしょうか?そこで、本記事では、ウォーキングの7つのメリット注意すべきウォーキングの3つのデメリットこの2つをもとに、ウォーキングのメリットとデメリットについてわかりやすく紹介します。ウォーキングのメリットを知りたいウォーキングにもデメリットがあるんじゃないかと気になるこのように思う人は、ぜひ本記事を通して他のスポーツなどと比較した時のウォーキングのメリットとデメリットを確認してみてください!みちのくDr.他の運動と比較した時のウォーキングの魅力や欠点について気になりますよね!そこで、本記事では他の運動と比べた時のメリットとデメリットを紹介します。目次ウォーキングの7つのメリット1いつでも・どこでも・だれでもできる2ハードルが低く手軽にできる3ケガのリスクが低い4毎日できる5仲間が多い61日8000〜10000歩という目安がある7目標が立てやすいウォーキングの3つのデメリット1他の有酸素運動よりも消費カロリーが少ない2室内では難しい3無理しやすいまとめウォーキングの7つのメリットはじめに、ウォーキングの7つのメリットについて紹介します!他の有酸素運動などと比べた時のウォーキングのメリットは次の7つです。ウォーキングの7つのメリットいつでも・どこでも・だれでもできるハードルが低く手軽にできるケガのリスクが低い毎日できる仲間が多い1日8000歩という目安がある目標が立てやすいウォーキングの核となるメリットは、何よりも「手軽さ」です!7つのメリットについて、以降で詳しく説明します。1いつでも・どこでも・だれでもできるウォーキングのメリットの一つ目は、いつでもどこでもだれでもウォーキングできるということです!1日24時間のうち朝でも夜でも、何歳になってもいつでもできる。自宅の近くでも職場周辺でも旅行先でもどこでもできる。男性・女性など性別を問わず、年齢などにあまり関係なくだれでもできる。いつでも・どこでも・だれでもできる魅力は、他の有酸素運動にはないウォーキングだけの絶大なメリットです!2ハードルが低く手軽にできるウォーキングのメリットの二つ目は、ハードルが低くて手軽にできることです。運動と聞くだけでアレルギーのようにむず痒くなってしまう人もいますよね。ウォーキングは「歩く」ことの延長なので手軽に感じて始めやすいです!通勤・通学で歩いている人はすでにウォーキング経験者で、その延長でお休みの日などにも気晴らしにウォーキングをしてみてください。ウォーキングは、すでに多くの人が日常生活で無意識に始めていて50%はすでに達成している人が多いです!あとは、速く歩いてみたり手を振ってみたりして達成度を上げていってみてください!3ケガのリスクが低いウォーキングのメリットの三つ目は、ケガのリスクが低いことです。久しぶりに運動すると、筋力や柔軟性が落ちていたりしてケガをしてしまうことがあります。ウォーキングだと普段歩いていることの延長なのでケガも他の運動よりもしにくいです!久しぶりに運動する人や体力が落ちたと思う人は、無理なくウォーキングから始めることがおすすめです。4毎日できるウォーキングのメリットの四つ目は、毎日しやすいことです。運動を始めたとしても、なかなか継続できなくて3日坊主で終わってしまう人も多いですよね。ウォーキングはお手軽にできることもあって毎日のように習慣として運動しやすいです!これまで運動が長続きしなかったという人には、毎日できるウォーキングのほうが他の運動よりもメリットがあります。みちのくDr.毎日できるとはいえど、体調の悪い日は無理しないでください!自分の体力や体調と相談して、無理のない範囲でウォーキングしてください。5仲間が多いウォーキングのメリットの五つ目は、ウォーキング仲間が多いことです。令和3年のスポーツ庁の調査では、図のように普段行っている運動の中ではウォーキングがダントツのNo.1です。友達SNSなどの知り合いなどと一緒に成果を報告し合いながらウォーキングを継続しやすいことも大きなメリットです。一緒にできる仲間がいる成果がわかりやすい目標を設定しやすいなどの要素があるといいことがわかっています!全ての要素を満たすウォーキングは、運動習慣をつけたい人には最適です!なお、運動の習慣化に関しては次の記事もぜひ合わせてご覧ください。習慣化するまでの期間は何日?運動習慣など習慣を身につける3つのコツ61日8000〜10000歩という目安があるウォーキングのメリットの六つ目は、1日8,000歩という明確な目安があることです!厚生労働省では1日8,000〜10,000歩を目標に歩くことが健康的と推奨されています(2)。目指すべき明確な目安があると、行動しやすく運動の習慣もつきやすいです!他の運動では、ここまで明確な目安はあまりないので、具体的な目安があるほうがいい人にとってはウォーキングの一つの魅力です。7目標が立てやすいウォーキングのメリットの七つ目は、目標が立てやすいことです。1日8000~10000歩という最終的な目安があれば、まずはどのくらいを目標にウォーキングするか決めやすいです。これまで全く歩いていなかったら5000歩、少し歩いていたら8000歩と自分がクリアしやすい目標を立てやすいこともウォーキングならではのメリットです。ウォーキングの3つのデメリット次に、ウォーキングの3つのデメリットについて紹介します!他の有酸素運動などと比べた時に、注意したいウォーキングのデメリットは次の3つです。ウォーキングの3つのデメリット他の有酸素運動よりも消費カロリーが少ない室内では難しい無理しやすいウォーキングのデメリットについて、以降で詳しく説明します。他の有酸素運動よりも消費カロリーが少ないことです。ジョギングやランニングなどと比較すると、ウォーキングの消費カロリーは、ジョギングの1/2ランニングの1/3スイミングの1/4と、どうしても運動で消費するカロリーの量は少なくなってしまいます。短時間でより効率的にカロリーを消費したい人にとっては、デメリットの一つです。2室内では難しいウォーキングのデメリットの二つ目は、室内でウォーキングするのが難しいことです。歩こうと思えば室内でも歩けますが、室内で10分歩き続けるのは精神的に大変な人が多いです。ランニングマシンやトレッドミルを自宅に設置するのは時間も場所も使うので、天気が悪い日などに室内でウォーキングできないことはデメリットです。3無理しやすいウォーキングのデメリットの三つ目は、無理しやすいことです。ウォーキングは手軽な反面、調子に乗って無理しすぎてケガや強い疲れの原因になってしまうことがあります。背伸びをするくらいの無理はいいですが、無理しすぎてしまいやすいこともウォーキングの一つのデメリットなのでご注意ください。みちのくDr.注意したい3つのデメリットを紹介しましたが、デメリットよりもメリットのほうが大きいです!気をつけられるデメリットは気をつけつつ、メリットを存分に活かしてウォーキングしてください!無理のない範囲で、お手軽にウォーキングを楽しんでください。まとめ本記事では、ウォーキングの7つのメリット注意すべきウォーキングの3つのデメリットこの2つをもとに、ウォーキングのメリットとデメリットを紹介しました。他の有酸素運動などと比べた時のウォーキングのメリットは次の7つです。ウォーキングの7つのメリットいつでも・どこでも・だれでもできるハードルが低く手軽にできるケガのリスクが低い毎日できる仲間が多い1日8000歩という目安がある目標が立てやすいウォーキングは、何よりもお手軽なことが他の運動にはない魅力的なメリットです!反対に、注意したいウォーキングのデメリットは次の3つです。ウォーキングの3つのデメリット他の有酸素運動よりも消費カロリーが少ない室内では難しい無理しやすい効率重視の人やついつい無理しがちな人にとっては、ウォーキングは時にデメリットが大きくなってしまうこともあります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ついて🍀楽しく・簡単に・お金をかけずに🍀健康になれる方法(上級編ではシックスパックになる方法も)を紹介する医師のブログです。michinoku_drスポンサーリンク※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※本サイトにおける主張は私個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。毎日同じものを食べる食事固定術の5つのメリットの2つのデメリットレコーディングダイエットのおすすめの食事管理方法は食事固定術!レコーディングダイエットの効果とは?記録して食事管理すると痩せる!※個別の症状・治療に関するご相談、ご質問にはお答えできません。※すでにご病気をお持ちの人においては、本サイトの内容により、かえって健康を害する恐れもあるため、必ずかかりつけ医にご相談ください。※本サイトにおける主張は運営者個人の意見であり、所属団体とは一切関係ございません。