通じてみんなと繋がろうホームページプロフィールバレーボール用語お問い合わせ栄養と食事~試合のとき3食べ物のこと2023.04.25雨ですね、しかも冷えています(泣)今日は、ママさんバレーの試合で明石の体育館まで行ってきたのですが寒いのでベンチコートを着て行きました。中センの子に、まだ着てるんですかー?と笑われましたよ。寒いやん・・ちなみにタロウの散歩でも最近では着用しています、ベンチコートw4月23日(日)は、大学の春季リーグ2回戦でした。その日は2試合めで、試合開始時間も決まっているので、その時間に合わせ会場である京都の大学に、2時間をかけて夫と行ってきたんです。ところが!!着いたら、すでに試合は始まっていてしかも相手に大量リードを許して、負けている!!え??観ていると、下の子が攻撃した2本ともブロックに阻まれフォローもできず、セットを取られました。試合終了のホイッスル。審判が審判台から降りました。・・終わりですか?しばらく呆然としていましたが近くにいた同じ大学のメンバーらしき子に試合結果を聞くと3-1だったそうで、最後のあの内容でよく1セット取れたな、とは思いましたw観たかったです。負けた試合でも、何で負けたのか考えることができる。取れたセットは何が良かったのか。相手はどうだったのか。残念で仕方ありません。雑談が長くなりましたがwタイトルの、栄養と食事、試合後について最終回としてお伝えしたいと思います。運動後の体は、骨格筋ではグリコーゲンの合成が始まります。激しい運動で消費したグリコーゲンを回復するため、です。このタイミングで、適切な栄養補給と水分補給が大切になってきます。栄養補給の大切なポイントとして運動後、30分以内に糖質とたんぱく質を一緒に摂りましょう。時間が遅れてしまうと、糖質とたんぱく質が筋肉に取り込まれる効率が悪くなるため、できるだけ早く補給するようにしたいですね。糖質とたんぱく質の割合は、糖質3に対し、たんぱく質1の割合が理想です。ご飯一杯150g(糖質56g)対し、お肉など100g(たんぱく質20g)ほどです。一緒に摂るのか、ですが糖質のみの摂取に比べ、筋肉グリコーゲン合成率が、2倍近く高まる。いうデータがでています。疲れ果てた運動後、試合後、というときはまずは運動直後に糖質と水分を摂りその後の食事で、必要な栄養素を補給しましょう。運動直後の補給内容例、としてオレンジジュースとヨーグルト、またはチーズなど牛乳とバナナなどで、糖質とたんぱく質が補給できます。補給はあくまでも補給であり、その後にしっかりバランスの良い食事を摂ることが大切です。ためのたんぱく質の補充がポイントになります。メニューは、主食で糖質をたっぷり摂り、主菜でたんぱく質を補給します。食べやすいように、皿数を多くせずにワンプレートや、色彩を豊かにした丼ものなども食欲が湧いてくるでしょう。やって、あれこれと学んだ試合期の食事です。日曜日の試合後は、栄養などを考えて牡蠣と大きめに切ったたまねぎと、でコチュジャン炒めをしよう!と、ご飯も炊いて準備していました。コストコのピザがいいー!!と下の子と夫からのリクエストがあり、栄養素的にどうだろう??と思いながら、メニューはコストコのピザと、ハムサラダ、に変更になりました。デザートは、コストコのチーズタルトで。糖質多め、で試合後のバランスの取れた食事、はどこ??私もそう思います・・。ママさんに至るまで、試合のときは、いいパフォーマンスをするために少し食事に気をつけてみてはいかがでしょうか?食べることは生きること。食べるものが、心と体をつくる。大好きな仲間と、家族と美味しく楽しい食事をする。最後まで読んでいただきありがとうございました。次回は、春季クラス別大会~ママさんバレー、の模様をお伝えしたいと思います。食べ物のこと女ふたり飯8月に入って、夫が香川へと旅立ちました。バイトや、サークル、Webでの講座は少しあるようですが気持ちのんびりなので、こちらも気が楽です。私は、夏休みはありませんw職場は今、人手がやや不足気味で、勤務時間は...食べ物のことパンにまつわるエトセトラこのブログで、はじめての食べ物の話をしてみようと思います。気分を変えようとw食べ物のこと栄養と食事~試合のとき4月半ばを過ぎて、今日は夏日のような暖かさ・・いえ暑さでしたね。今年はGWを待たずして夏のような暑さになるのかもしれません。春季リーグなど、試合が始まった高校、大学です。...食べ物のこと我が家の近ごろメニュー5月半ばの土曜日、昼下がりから雨になりましたね。風も冷たく、雨も冷たく、夏服を着れる日はいつだろう??とひざ掛けをしてブログをカチカチ打ちながら、思っています。今回はタイトル我が家メニューをお送りしたいと思います。季節を分ける、節分です。前日が節分とされるそうです。いうことで、明日は立春。暦の上では春になる、ということなんですね。今年の冬...食べ物のこと旬なハナシ今のトレンド、の話ではありませんw噂バナシ、でもありません。