牛乳に煮干・・・ホーだ、誰!?私じゃ・・・!フクロウ先生!牛乳や小魚はカルシウムが豊富なのですごくいい食材じゃが、カルシウムを多く摂ったからといって身長が伸びるわけじゃないぞい!それに最新の研究報告では、身長が遺伝する割合は25%程度だという事も分かっているのじゃ!じゃあ、どうすれば伸びるの?OK!成長期の子供の身長を伸ばす方法を一から教えるぞい。今日から実践できる事ばかりだぞい!子供の身長を伸ばす事に成功した「身長アップ」のコツとは?「子供の身長を伸ばしたい!」と思っている親御さんはたくさんいると思います。そのうち大きくなると思っていたら、まわりの子と差が開くばかり、なんていう事ありませんか?多くの方が「身長を伸ばす方法」を習わず大人になっていると思います。ここでは、成長期の子供が、どうしたらより大きくなるかを公開しています。正しい知識を身につけ、子供の身長アップに役立てて下さい。過ごし方(生活環境)で決まるといっても過言ではありません。いわゆる“成長期”と呼ばれる「子供の身長が伸びる時期」に、どれだけ身長が伸びる環境を整え、成長の妨げになるものを避けることができるかが重要なポイントになっています。ここでは、成長期の子供たちが「効率よく身長を伸ばす」方法を紹介します。同年代の子供と比べて、今の身長が高いのか低いのか、気になるところですよね?身長の平均データを今昔ものがたりで見比べてみても、最近の日本人の身長は昔と比べて、とても高くなっています。高校生くらいになるとスタイルも格段によくなってきています。8頭身なんて言葉も当たり前で、股下80センチの若者が存在する時代です。ここで、一昔前のデータと現代の平均身長を例にちょっと比べてみる事にしましょう。男性:171cm女性:158cmこれが2015年の日本人の平均身長です。コチラ年代別の平均身長と比較してみていかがでしたか?一般的に見ての平均ですので、現在ご自身または子供がこの基準身長より「高い」のか「低い」のか、おおよその目安にはなりますよね。戦後からくらべると、日本人の身長もずいぶん変わりました。1935年頃の日本人の平均身長は男性が162cm、女性が150cmでしたから、この数十年の間に、日本人の平均身長は約10cm近くも高くなってきています。身長の伸びに対する遺伝の影響は20%~25%程度という最新の研究報告が出ており、親が大きから子供も大きくなるとか、両親が小さいから子供の身長が大きくならないというのは迷信で、実際には、親から受け継いだ遺伝子が身長に及ぼす影響は、たったの20%~25%程度なのです。身長の決め手となる要因はどこにあるのか?遺伝が2割なら、身長を伸ばす残り8割の要因は「生活習慣」にあるということです。参考までにですが、下記の方程式で子供の身長を予測することができます。男の子=父親の身長+(母親の身長+13)÷2±2女の子=父親の身長+(母親の身長-13)÷2±2例えば父親の身長が172センチ、母親の身長が158センチの場合、男の子は169.5センチ~173.5センチ。女の子は、156.5センチ~160.5センチという事になります。この方程式が100%正しいわけではありませんが、気になる方はあくまでも参考までに計算してみて下さい。身長を伸ばすために重要な成長ホルモン身長を伸ばすために最も重要な要素となるのが成長ホルモンです。この成長ホルモンが十分に分泌されなければ、中学生・高校生の時期に訪れる成長期に効率よく身長を伸ばせません。成長ホルモンは191個のアミノ酸からできていて、成長期により多くの成長ホルモンが分泌され、思春期以降徐々に分泌量が減少していきます。主な働きは、成長と代謝のコントロール。最近はアンチエイジングの世界でも見直され、エステやスポーツジムでもよく聞かれるようになっています。この成長ホルモンが骨端にある軟骨細胞を分裂・増殖させることにより、骨が伸張されることで身長が伸びるのです。成長ホルモンは運動後や睡眠中に分泌されるので、子供の身長を伸ばすなら、いかにこの成長ホルモンの分泌を促す生活を送れるか!が重要なポイントになってきます。成長期は一生のうちで身長が最も伸びる時期です。成長期の始まるタイミングや期間など、人によって個人差はあるものの、男女ともに子供から大人の身体に変化して行く重要な時期となります。この成長期にどれだけ成長できるかによって、その人の身長や外見は決まってきます。男子であれば背が高くなりたいという子供が多いですが、これも成長期の過ごし方が鍵となってきます。成長期に身長を伸ばしておかないと大人になってから伸びることはありません。そこで、成長期を有意義に過ごすために、以下のことに注意していきましょう。1.栄養バランスのとれた食事2.質のいい睡眠3.適度な運動ごく当たり前のよう思えますが、この「当たり前」をなかなか実践できていないという方も多いのではないでしょうか?こうした子供の生活習慣に関わる問題は、親も一緒になって手助けする必要があります。食事についてはしっかりとしたものを食べさせるようにしましょう。早めに寝るなどの生活習慣についても、親がある程度リードしてあげることが大切です。中学生や高校生にもなると、自分の外見や身長が気になってくる年頃です。身長が高い子もいれば低い子もいて個人差がかなり大きい成長期ですが、できるなら少しでも背が高くなりたいと思っている子供は多いはずです。成長期に身長を伸ばしておかないとそれを過ぎたらもう身長は伸びないだろうと焦ってしまうこともあるでしょう。そこで、成長期に身長を伸ばすのに役立ってくれる栄養素を紹介します。重要であることは、世界共通の認識です。食事から摂る栄養の中には、タンパク質・ミネラル・ビタミン・炭水化物・脂質といった、身長を伸ばすための5大栄養素があります。脂質:体内でのエネルギー源これらの栄養素にはそれぞれに密接な関係があり、お互いが協力し合いながら身体を作る為の働きをしています。どれかが不足するとある機能が損なわれたり、十分なホルモンや組織の生成ができなくなってしまいます。筋肉のエネルギー源となる糖質が不足すると、代替えエネルギーとしてタンパク質が使われるようになります。このタンパク質は、成長ホルモンを分泌させるために必要な栄養素なので、糖質不足からタンパク質不足に繋がり、十分な成長ホルモンが分泌できない!といった悪循環に陥ってしまいます。栄養不足や偏った栄養バランスにならないよう、日頃から身長を伸ばすための5大栄養素を意識して、栄養バランスのとれた食事を意識したいものです。多くの方が「アルギニン」という言葉を聞かれたことがあると思いますが、このアルギニンはアミノ酸の一種です。アルギニンが持つ役割の1つに「成長ホルモンの分泌を促す」というものがあります。成長ホルモンといえば成長期の身体づくりには欠かせないものであり、特に身長を伸ばしたい時には必須の栄養素となってきます。成長ホルモンは軟骨や骨を形成するという仕事も担っているので、骨が順調に成長していくと身長も伸びていきます。成長期に骨がしっかり成長することで体は丈夫に、そして大きく成長していきます。そのためにもアルギニンは欠かせないアミノ酸なのです。食品の栄養素を意識すると、日頃の食事からもしっかりとアルギニンを摂っていくことができます。成長期の子供がいる家庭では、料理に使う食材を上手に選んでバリエーションも増やして行くと、子供たちも喜んで食べてくれるでしょう。食事をはじめとした日々の過ごし方は、大人になった時の最終身長に直結していきます。子供の身長を伸ばしてあげたい!と思われている親御さんは、食事を始めとした生活面を工夫してあげてください。子供の栄養チェックポイント成長期の子供は年を追うごとに食欲が増していきます。中学生や高校生で運動部に入っている子供たちの食べる量には本当に驚かされます。運動でカロリーを消費するだけではなく、新陳代謝もどんどん活発になり、体がエネルギーを欲しがることが理由にあげられます。効率よく身長を伸ばすためには、お腹がすいたからといって何でも食べていいわけではありません。食生活が成長に及ぼす影響は計りしれないのです。成長期でも、十分な栄養を身体に摂り入れなければ、しっかりと身長を伸ばして行くことは難しいものです。今の食生活を見直す4つのチェックポイントを確認しましょう。・1日3食以上食べているか。(一汁三菜がテーマです)・成長期の子供にしっかり白米を食べさせているか。・揚げ物などの油分を摂りすぎていないか。(揚げ物は一週間に3回程度が理想です)・上手に間食しているか(添加物や人工甘味料などを摂りすぎていないか)成長期の子供に限らず、食事の中で一番気を付けなければいけない事は栄養のバランスです。人工甘味料や砂糖、添加物たっぷりのお菓子やジュースでの間食は控えましょう。お腹を空かしている成長期の子供は夕食まで我慢できないと思います。そんな時にオススメしたいのが「おにぎり」です。スポーツをしている子供にとって、おにぎりほど最適なおやつはありません。今、Jリーグの下部組織では捕食としておにぎりを勧めることが常識になっています。おにぎりは腹持ちも良く、特に梅干しなどは疲労回復効果もあり、おにぎりに欠かせない海苔には豊富なミネラルが含まれています。お腹がすいて我慢できない子供には積極的におにぎりを摂らせてあげましょう。おにぎりの具をから揚げにしてあげると、炭水化物とたんぱく質を同時に補給できるので、スポーツをしている子供の疲労回復や筋肉の補修に効果的です。飽食の現代において、世の中には甘い誘惑や美味しい食べ物が溢れています。美味しい食べ物や飲み物には、身長の伸びを阻害する「人工甘味料」や「添加物」がたくさん含まれています。食品添加物には自然界にあるものを原材料としてできたものと、この世に存在しない物質の化学反応でできたものがあり、特に後者の食品添加物の副作用が子供の成長を阻害するものとして、昨今問題になっています。それが「人工甘味料」です。代表的なものにスクラロース、アスパルテーム、アセスルファムK、ソルビトール、サッカリンなどがあります。スクラロースは農薬の開発中に偶然発見された化合物で、副作用として甲状腺の働きを鈍らせ、子供の成長の遅れに繋がる恐れがあります。アスパルテームはカロリーゼロなどを謳って、清涼飲料水としてコンビニなどで広く売られていますが、腎機能の低下や生殖機能障害、また新生児が摂ると脳に穴が開くなどの甚大な副作用があり、WHOが注意喚起を出すなど、世界中で問題になっています。アセスルファムKに至っては、なんと“砂糖の200倍”の甘さを持ち、酢酸を化学反応させて生成した“化学物質”です。これらの人工甘味料は、微量でも摂取し続ければ体に害があるのは明白で、糖尿病の発症リスクや発がん性の危険から、成長期の子供は特に摂取を控える事をおすすめします。今、世界中の健康市場で注目と人気を集めている成長成分に「ポリカン」というものがあります。骨芽細胞と破骨細胞の新陳代謝を促してくれる特許成分で、アメリカやアジア諸国では、乳製品メーカーが牛乳に配合して日本で言う「特保」の認定をしている信頼の成分になります。医療現場で使われることもあり、これから益々注目を集める成分です。ポリカンにはこんな特徴があります。・骨へのカルシウム吸着を助けてくれるため、骨自体を大きく強くすることができる・芽細胞に働きかけるので軟骨にも作用し、その結果関節痛の改善にもつながる・骨芽細胞と破骨細胞の新陳代謝を促し、骨をより大きく強くしてくれるまた、栄養素としての安全性も担保されていて、アメリカ食品医薬品局(FDA)からGRAS認証(安全性認証)を受けています。これから成長期を迎える子供や、カルシウム不足が気になる子供に特におすすめの成長素材です。先生!成長期の子供の食事の事、よくわかりました。食品添加物がこんなに良くないとは知りませんでした!食品添加物の中でも、特に良くないのが「人口甘味料」。子供の健康を阻害する原因なんです。子供の身長を伸ばすためには、睡眠の「質」が重要なポイントになってきます。「1日10時間寝てるから大丈夫!」なんて考えは捨ててくださいね!「睡眠の質=睡眠時間」ではありません。成長ホルモンがもっとも分泌される、就寝後1時間半から2時間ほどの「熟睡期」といわれる時間が大切になります。・・・肉体が休息しているが、脳は活動している浅い眠り甲状腺ホルモン甲状腺ホルモンとは「のどぼとけ」にある甲状腺から分泌されるホルモンの事です。甲状腺ホルモンは、脳の脳下垂体からでる甲状腺刺激ホルモンが骨や軟骨など全身の新陳代謝を促がし、成長を手助けします。この甲状腺ホルモンが不足すると、低身長という病気にかかる恐れもあります。身長を伸ばすためには、成長のカギとなる『成長ホルモン』の存在を無視することはできません。この成長ホルモンは、睡眠中に最も多く分泌されますが、睡眠のとり方によって、その分泌量に差が出てしまいます。それでは身長を伸ばすために、今の睡眠の質を高めていくにはどんなことに気を付ければいいのでしょうか?次のことに注意してみると、睡眠の質を高めることができます。先にお話しした成長ホルモンを十分に分泌させるための『睡眠の質』に関係してくるのが『入浴方法』です。入浴は一日の疲れをとり、心とカラダをリセットするための貴重な時間です。正しい入浴方法で、質の高い睡眠へ導いてあげましょう。お湯の温度は40度がベスト入浴は寝る30分前に済ませる最低10分は入浴する浴室の照明を暗めにするリラックスして入浴する成長期の子供は毎日のように部活動から帰ってくると夕飯で、そのあとは宿題に追われてと、寝る時間まであっという間でしょう。そこで、ゆっくりお風呂に入る時間がないときには、足湯を利用してみるのもおすすめです。お湯の温度は40°Cくらいがいいという話をしましたが、足湯はちょっと熱めの42°Cくらいがいいでしょう。足で温められた血液が全身をめぐっていくので、深部体温を上げてくれます。足湯ができる容器に熱めのお湯を張るだけでも、良い眠りにつなげることができます。成長期の子供の“寝る前スマホ”には危険がいっぱい!子供の身長が伸びていくことと、自律神経が関係していることをご存知でしたか?スマホから受けるブルーライトや閲覧している動画などの刺激から、自律神経が成長に及ぼす影響を考えると、普段から色々なことを意識しながら生活を送りたいものです。最近では成長期真っ盛りの高校生、中学生だけでなく、小学生でも約2割の子供がスマホを持っている時代です。インターネット接続制限などを掛けている親御さんも多いとは思いますが、成長期の子供たちが安全、安心にスマホを使える様に注意していきましょう。ブルーライトって目の悪いだけじゃなくて、子供の成長にも良くないんですね!スマホに限らず、テレビやPC、ゲーム機なども気を付けた方がいいですよ睡眠と成長ホルモンの関係は理解できたと思います。繰り返しお伝えしてきましたが、実は、運動時や運動後にも成長ホルモンが分泌されていることをご存知でしたか?そんな運動にも様々な種類がありますが、身長を伸ばすために効果的な運動方法と、身長を伸ばすために逆効果となりかねない運動方法があります。運動後30分が身長を伸ばすゴールデンタイム成長期の子供に限らず、わたしたち人間はいろんな場面で成長ホルモンの働きに助けられています。筋トレをして筋肉を大きくする働きや、仕事や運動での疲労を回復させてくるのは全て成長ホルモンのおかげなのです。成長期の子供の身長を伸ばすには、この成長ホルモンが欠かせませんが、成長ホルモンは寝ている時だけに分泌するわけではなく、運動中や運動後にも多くの成長ホルモンを分泌します。運動後の30分間は「成長ホルモンゴールデンタイム」と言って、多くのアスリートがこのゴールデンタイム中にタンパク質を摂取しています。タンパク質を摂取することで、トレーニング後の疲労回復効果や筋肉の修復効果があることがわかっています。成長期の子供の場合、このゴールデンタイム中にタンパク質を摂ることで、身長アップの効果が飛躍的に増大します。30分以内が難しい場合でも、運動後3時間くらいまでは成長ホルモンが分泌される為、運動後にはなるべく早めの食事やサプリメントでのタンパク質補給がオススメです。子供の身長を伸ばす2大スポーツたくさんの競技がある中で、特に身長が高い選手が多いスポーツと言えば、やはりバレーボール、バスケットボールなどが思い浮かびませんか?2つのスポーツに共通していることと言えば、ジャンプするということです。ジャンプすることにより、体に縦の動きが出ますよね。この縦の動きは脳下垂体と骨端線の両方を刺激して、成長ホルモンを分泌しやすくしてくれます。人間の体で一番大きな筋肉と言えば太ももにある大腿筋です。ジャンプすることによって、この大腿筋をまんべんなく使えますから効率よく体を温め、血流を良くしてくれます。成長ホルモンは血液によって全身に運ばれるので、ジャンプするだけで本当に良いことずくめですよね。他にも、縄跳びやストレッチなども有効です。ジャンプする事に特化していなくても、全身を動かし、体の伸びを使うスポーツは他にも沢山あります。種目に関わらず、子供の好きな運動をすることで、心身ともに健康になり、それが身長の伸びにつながります。適度な疲労により、より良い睡眠へと繋がりますので、まずは子供が楽しいと思えるスポーツを探してあげましょう。子供の身長を伸ばすストレッチ身長を伸ばす為に、ストレッチは欠かせない運動のひとつです。ストレッチは成長期の子供が身長を伸ばすために、非常に高い効果を発揮します。骨の形成を助ける効果スポーツの前後にストレッチをするのとしないのとでは、明らかにパフォーマンスが変わってくることは想像に易いと思います。子供の身長を伸ばすためには1日2回、朝と夜にストレッチをすることをおすすめします。難しい場合は最低でも夜、お風呂に入った後10分程度で構わないので習慣化してみて下さい。就寝前にすることによって朝の目覚めも良くなるという効果もあります。スポーツ選手の平均身長ランキング「子供の身長が伸びる=骨が発育する」ためには、運動効果で縦方向に圧力をかけることが重要です。先にも触れましたが、バレーボールやバスケットボールのようなジャンプの多いスポーツであれば、縦方向の圧力効果は高くなると思います。運動による食欲増進や熟睡効果も高まります。参考までに、一般的な競技別にスポーツ選手の平均身長を調べてみました。177.7cm絶対にこのスポーツがいいという訳ではありませんが、これからスポーツを始める子供に向いていそうなスポーツを探してみてはいかがでしょうか。子供の身長を伸ばす体幹トレーニング「体幹トレーニング」と聞くとアスリートのトレーニングや、プロスポーツ選手が取り組む姿をイメージしませんか?実は、成長期に身長を伸ばすということと体幹トレーニングは、非常に密接な関係にあるのです。体幹トレーニングとは、体の奥に潜んでいる筋肉を鍛えることであり、大きな筋肉を鍛えていくことで体幹も鍛えられていきます。上半身と下半身に分けて体幹を鍛えて行くと、より高い効果を感じられるでしょう。上手に効率よく体幹トレーニングを行うことで、成長期に大きく身長を伸ばすことができるようになります。中学生や高校生で日ごろから部活動で活発に運動をしているなら、いつものトレーニングに少し体幹トレーニングを加えてみるといいでしょう。体幹トレーニングで得られるメリット・腰椎が安定し背骨が伸び、姿勢が良くなる・基礎代謝が上がり、太りにくくなる・運動効果により、成長ホルモンを分泌させる子供の身長を伸ばすための日常生活ポイント身長を伸ばすには親の愛情が不可欠!生活環境や生活習慣の他にも、親や家族から受ける愛情も、子供がスクスク成長して行くために欠かせない要素の一つとなります。成長期の子供に親の愛情が不足すると、気分が憂鬱になったり、勉強に身が入らなかったり、友達関係で悩むことが多くなったりと、子供は精神面でも不安な日々を過ごすことになります。した状態のことを愛情遮断症候群といい、睡眠時に分泌される成長ホルモンにも悪影響を及ぼし、発達に著しい遅れが生じるようになるのです。子供の身長が伸びない原因が、まさか愛情遮断症候群だなんてと思ってしまいますが、試しに以下の項目をチェックして当てはまるものがないか確認してみましょう。・感情を表に出さなくなった・精神的に発達に遅れが出ている・かんしゃく持ち・周囲に関心がない思春期ということもあり精神的に不安定な日もあれば、反抗期を迎える時期でもあるので、日々の様子をよく確認しておかないと気づくのが難しいかもしれませんが、ここは根気よく親が子供と向き合っていくようにしましょう。過度な運動が子供の低身長に!?子供の時に極端に疲れる運動や、筋肉を鍛える運動をすると、身長を伸ばすための栄養や成長ホルモンが『疲れや筋肉疲労の修復』に使われてしまいます。体操選手やマラソン選手、重量挙げの選手などに小柄な選手が多いのは、こういった負荷の大きいトレーニングやエネルギー消費が大きいことが原因だと考えられます。実際に、プロスポーツの下部組織や専門のスポーツトレーナーでは、中学生や高校生には筋トレをさせないという育成方法があります。これは成長期の子供であれば、そのスポーツに必要な筋力は通常のトレーニングで必然と鍛えられるので、それ以上に過度な鍛え方は必要ないということです。過度なトレーニングを行った結果、本来子供が持っている将来的な可能性や将来性が損なわれると考えられているようです。子供の成長サポートサプリ近年、子供の成長サポートに着目したサプリが多数販売されています。医学的、科学的に考えられた効果的な製品もある一方で、中には子供がこのんで口にするように「甘い」「美味しい」「飲みやすい」を売りにした商品もあります。サプリにも「良し悪し」がありますから、以下の注意点を参考に製品選定をするとハズレは少なくなるかもしれません。栄養素をバランスよく含んだサプリか?ほぼ全ての栄養素は「単体」では効果を発揮しません。いくつかの栄養素にはそれぞれ専門の働きや補助作用がありますから、できるだけ色々な栄養素をバランス良く配合したサプリを選びましょう。おすすめは、アミノ酸、ビタミン、ミネラルを複数配合したものです。人体に悪影響ばかりで、子供の成長にはまったく関係の無い添加物です。逆にスクラロースなどの「人工甘味料は成長を阻害する」との研究データを公表している機関もあるくらいなので、成長期の子供には出来るだけ摂らせたくない物質です。生活習慣がカギ子供がどれだけ大きくなるかは、成長期が終わるまでの食事をはじめとする生活習慣がカギとなってきます。成長期に入る前の小学生、あるいは成長期の中学生・高校生の子供にとっても、身長を伸ばすために大切なことは規則正しい生活です。食べて・よく運動して・よく寝る。これこそが子供のスムーズな身長アップにつながる近道であり王道なのです。人気、おすすめ、口コミなどのランキングなどの情報に惑わされず、正しく情報を理解すること。本サイトには、普段の生活の中に隠されている「身長を伸ばすための基本的な方法」や「具体的な方法」など、子供の身長を伸ばすための最新情報が満載です。実践して、子供の健やかな成長に繋げていきましょう。身長は中学生時代が一番大きく伸びます。中学生時代に身長を伸ばすためのオススメはサプリメントです。決勝が6月5日に代々木第一体育館で行われました。マッサージ身長を伸ばしていく段階で「骨の歪み」や「姿勢の悪さ」は成長に悪影響だと言われています。この「骨の歪み」や「姿勢の悪さ」は身長に影響するだけではなく、身体の様...背が高いと有利なスポーツ・不利なスポーツみなさんはスポーツだとどんな種目が好きですか?また、スポーツによっては背が高いほうが有利と言われているものもあります。背が...成長期に身長を伸ばす効果絶大な食事法、3つの下処理!身長を伸ばす為に栄養(食事)が欠かせない重要な要素であることは、誰もが周知の事実です。...日本人の平均身長は伸び悩み平均より身長が低ければ、早めの対応を取ることが望ましいですし、平均より身長が高いからと安心できるものでもありません。