今日はジャンル別筋トレの特徴【ボディビル】編をお送りします。ここでのボディビルというのは競技というだけでなく一般のトレーニーと呼ばれる人たちもやっているいわゆる”見た目を大きくかっこよく”というトレーニングだと思ってください。本当はボディビルというよりバルクアップの方が今回のテーマとしては適切かもしれませんがわかりやすくボディビルとしますボディビルにおいての筋トレは”いかに大きく”がまず最初でその後バランス良くというのも加わってきます。筋への負荷のかけ方は次の通りです・重いウエイトでトレーニングする・数多くトレーニングするメインはこの2つです対象とする筋肉へのトレーニングを8~10回がぎりぎり挙げられる重さで3セットぐらい?が筋肥大には適切なんて説も昔は根強かったですが今では総負荷量が大事と言われていますつまり重さは重いほど負荷が上がるし回数はふえれば増えるほど良いという発想にもなりますが重すぎると回数ができないし回数をやりすぎると集中力が切れてフォームが乱れ適切な筋肉への刺激が得られないなど様々な理由である程度の目安にはなっているようですスポーツトレーニングやダイエットトレーニングとの違いやはり大きな違いとしては単一筋に絞ったトレーニングが多いことではないでしょうかダイエットトレーニングでは消費エネルギーが多いトレーニングスポーツトレーニングでは複数の筋肉の連動などをメインとしていたのでそれぞれ複数の関節・筋肉が参加するトレーニング種目の割合が多くなりますしかし、ボディビルではトレーニングの負荷がより限局している方が狙った部位に肥大を起しやすいのでなるべく参加筋が少ないトレーニングを重視しますそういった意味ではより動きの角度や可動域にこだわりをもったトレーニング方法が研究されている分野とも言えます。荒いトレーニングにおもわれがちなボディビルですが実はスポーツ分野よりも精度にこだわった方法論が展開されています。そのため最近ではボディビル経験者がスポーツチームのストレングスコーチをしている例などもちらほらできてきましたね。