【メンタルヘルス】バタフライ・エフェクトで未来を変えるこんにちは!所属精神科医のT.Sです。私が精神科医として患者さんと接する中で手に入れ、磨き上げてきた様々な武器つまりは「幸せになるコツ」を紹介しています。2023年が始まったかと思えば、もう5月。皆さん、5月病には悩まされておりませんでしょうか?そもそも5月病とは、新年度が始まり、新しい環境に移ることでストレスや不安を感じる現象を指します。自分がどのような立場で、どのような仕事を担当することになるのか、という不安。これまでの日常生活や仕事のルーティンが変わることに適応できないストレス。周りの人たちと自分を比較することで感じる、自己評価に関する不安やプレッシャー。これらのストレスや不安が積み重なることで様々な問題が起こるわけですが、その一つに挙げられるのが「睡眠障害」です。5月病から、朝起きるのが辛くなる、寝過ぎてしまう、昼夜逆転生活になる、といった睡眠障害を起こすことがあります。このような状態が続くと、睡眠の質が低下して疲れがたまってしまうため、さらにストレスや不安を増幅させる可能性がありますので、注意が必要です。今回の記事では、そんな5月病と前回までの連載の内容も踏まえて、「早起き」に焦点を当ててお話していこうと思います。早起きできる人が羨ましい。思っていた時期が、私にもありました。早起きが少しずつ定着してきた今、こう断言できます。早起きで、人生は変わります。前回までの連載で私は、「今年こそは◯◯をやるぞ!」と決めた目標を発表し、その進捗状況を報告してきました。その中で、私が「自分にとって究極の課題」としてきたのが、この早起きでした。趣味は寝坊、布団は友達。スヌーズを押す速度なら、高橋名人をも置き去りにする自信があります。雷でも起きず、地震でも起きず、何個もの目覚まし時計、目覚ましアプリが愛想を尽かして私の元を去っていきました。私は普段は東海地方の病院勤務ですが、東京で3日間にわたり開催される講習会がありました。全てを職場が負担してくれました。万が一遅刻して1コマでも取りこぼそうものなら、受講と認定されず、次回はまた1年後。絶対に寝坊など許されない出発当日の朝、目が覚めたら新幹線出発の17分前でした。「っっあぁあ!!」という謎の鳴き声が出たのを覚えています。これは早起きが苦手な同志たちは分かってくれるはずですが、起きられないくせに「朝やればいいか^^」の精神が、しっかり育ってるんですよね。自分を信じることをやめない、なんて言っちゃたりして?^^なので、あろうことか宿泊準備を何もしておらず、それでも新幹線に間に合ったのが奇跡なんですが、受講票以外ほぼ何も持たずに東京に向かったので、現地で3日分の服を買う羽目に。極めつけはそのときに買ったセーター、帰宅後なぜか洗濯乾燥にかけてしまって縮み上がり、寿命3日でその生涯を終えました。いった自堕落で自分を嫌いになるイベントは、目覚めても続くこの悪夢は、朝しっかり起きられないところからすべて始まっているんです。この状況は、なるべくしてなっている。