コメント筋トレはそれほど好きではないものの、運動自体は好きである僕です(笑)「運動をする前にはストレッチをしましょう!!」という話を聞いたことがあるかと思いますが、果たして、それには根拠があるのでしょうか?言われてやってはいるものの、実際のところはどうなんでしょうかねぇ~~...。今回は、そんなストレッチについてお話をしていきます。いままでは常識とされていたものを中心に取り上げていきます。従来の常識を改める運動前のストレッチはパフォーマンスが上がるため入念にした方が良いストレッチをするのはケガの予防のため運動後のストレッチは筋肉痛を和らげる効果がある従来の常識を改める今までの常識では、以下の3つは常識とされていたかと思います。運動前のストレッチはパフォーマンスが上がるため入念にした方が良いストレッチをするのはケガの予防のため運動後のストレッチは筋肉痛を和らげる効果があるこれらのことは100%真実ではなく、一部分が違っていたり、誤解されていたりしているところがあります。そこで、僕らが常識だと思っていたことを改めるために、順番に説明をしていきます。運動前のストレッチはパフォーマンスが上がるため入念にした方が良いまずはじめに、冷えた筋肉を伸ばしてはいけません。ミシガン大学で行われたラットの足の筋肉を使った実験で、軽くストレッチをしただけで筋繊維が損傷したことがわかっています。ストレッチで一時的な後遺症(パワーやスピードの低下)が起こりうることが、数年の研究で明らかになっています。ストレッチをしてから、最大2時間の後遺症すなわちパフォーマンスの低下が持続することを明らかにした研究もいくつかあります。『ジャーナル・オブ・ストレングス・アンド・コンディショニング・リサーチ』に掲載された、ミラノ大学で2010年に行われた調査を例に挙げていきます。17人の被験者にそれぞれスクワットの姿勢から垂直飛びをさせました。内容は、跳ぶ前に足のストレッチをした場合と、しなかった場合という2つの条件をつけています。(最大運動エネルギー)」のすべての数値が低かったのです。これを証明する研究もありまして、マックマスター大学の研究結果で説明がつきます。同大学の研究によると、ふくらはぎの筋肉を一定時間ストレッチした後では、以下のことがわかりました。神経信号の送信に関係する力が弱まるその状態が15分続くさらに筋力自体が低下するもとに戻るのに最長1時間かかるですので、運動前にストレッチをすることが得策ではなく、トレーニング後やトレーニングをしない日に軽いストレッチをすると良いでしょう。ちなみにですが、これらの研究は、皆さんが思い描いている『静的』ストレッチです。いって、「パフォーマンスが低下するから」と、ストレッチをしなくてもよいというわけではないのです。パフォーマンスを上げられる運動前のストレッチは、『動的』ストレッチです。これは、使用する筋肉を可動域いっぱいに動かす必要があります。はじめは力を入れずにゆっくりと筋肉を動かし、徐々に勢いをつけていきます。ワイオミング大学が行った2008年の研究で、以前行われていた米軍の研究(静的ウォーミングアップ後と動的ウォーミングアップ後での敏捷性とパワーに関する3つのテスト=往復持久走・メディシンボール投げ・五段跳び)がありまして、それと同じ方法で、大学のレスリング選手らを4週間観察しました。(幅跳びや腹筋運動など)の測定値全体が向上したそうです。ちなみに、静的ストレッチをした選手は、どの測定結果にも改善が見られませんでした。ストレッチをするのはケガの予防のためまずは、筋肉を損傷する原因について説明します。筋肉を損傷するのは、身体を可動域内で動かしながら、大きな負荷をかけて筋肉を収縮させているときです。誰しもが身体がこわばると筋肉を伸ばそうとします(つまり、ストレッチをします)。一般的なのが「静的」ストレッチで、身体の部位をできるかぎり伸ばし、その姿勢を15~30秒ほど維持するというものです。これをすることにより、身体の可動域が広がり(柔軟性が高まる)、その状態を持続することは間違いありません。バレリーナやアイスホッケーのゴールキーパー、テコンドーといった、柔軟性が求められる競技でしたらわかるのですが、可動域を超えて動かすようなことは基本的にありません。マギル大学のスポーツドクター、イアン・シュリア氏は以下のことを主張しています。ケガは、身体を可動域内で動かしている際に生じます。可動域を広げることがケガの予防につながるのでしょうか?この問題を解明するために、何百もの研究がおこなわれています。疾病管理予防センターは、2004年に361の研究を検証し、「ストレッチがすべてのケガの軽減に関係するわけではない」という結論を導きました。同センターは、「運動によるケガを防止するためにストレッチがおこなわれていますが、科学的な根拠はなく、直感やなんとなくそうしたほうがいいといった研究結果がもとになっている。ちなみに、柔軟性を高める静的ストレッチの効果は、運動前より運動後のストレッチのほうが高いです。世間的に広がっている『静的』ストレッチは運動後やオフの日にすると良いでしょう。運動後のストレッチは筋肉痛を和らげる効果がある2009年の実験では、オーストラリア人のボード選手20人に激しい階段のぼりをさせました。運動後、15分間の「静的」ストレッチをするグループと、何もしないグループに分け、1週間後に役割を入れ替えて実験しました。実験の3日後に、2つのグループの筋力、筋肉痛、クレアチンキナーゼ(筋肉の損傷で上昇する酵素)の血中濃度を調べたところ、違いがまったく見られませんでした。した研究には共通項が見られます。コクラン共同計画(世界的に展開している、治療や予防に関する医療技術を評価するプロジェクト)が25の研究について2008年に発表した見解では、「ストレッチは運動後半日から3日後に起こる筋肉痛にほとんど効果がなく、あったとしてもごくわずかである」という結果がどの研究を見ても『見事に一致している』ことを示しています。運動前にパフォーマンスを上げるには「動的」ストレッチが有効である運動前に静的ストレッチをしてもケガの予防にはならない運動後に静的ストレッチをするのは柔軟性を高めるためであり、筋肉痛緩和ではないということが言えます。各々のストレッチの特徴を理解して、上手く活用していくことが大切です。なんとなくストレッチをするのではなく、トレーニングの一環としておこなう感覚が良いかと思います。運動前の動的ストレッチはパフォーマンス向上の為のウォーミングアップで、運動後の静的ストレッチは柔軟性向上の為のトレーニングといった具合です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。できないことをしたい・人の役に立てることをしたいと思い、鍼灸の道に進む。人生のパフォーマンスを最大化するための生活指導も施術と共におこなう。2019年から本格的にフリーランスとして活動をし、施術のオファーやSNSによる健康情報配信、セミナーなどをおこなっている。Customify.。