在宅勤務で運動不足!肩こり、腰痛、気分の落ち込み対策。ブログ運営ワーホリからのオーストラリア移住。イギリス人パートナーと各地を転々としながらオーストラリアの魅力を伝えるブログ。在宅勤務で運動不足!肩こり、腰痛、気分の落ち込み対策。在宅勤務になってから運動不足なせいか、肩こりもひどいし、腰も痛いんです。なんとなく全体的に体調がすぐれなくて...かと言って人の多いジムへ行くの怖いので、基本的に外出は自粛しています。家にいながら体調不良を良くする方法って何かありませんか?そんなお悩みをお持ちの方、とっても多いと思います。コロナウィルスの流行で外出自粛を盾に、時間さえあれば家に引きこもってブログばっかり書いてるっていうね。この記事では、在宅勤務が引き起こす体調不良の解消方法をテーマにしています。これからもしばらく続きそうなリモートワーク。在宅勤務をより快適に、心と体への負担を少なくしていけたら良いですよね。広いデスク、大きなスクリーン、座り心地の良いオフィスチェアーのあった職場。自宅にあるのは小さな画面のノートパソコン、ダイニングテーブルとダイニングチェア(しかも固い)。椅子は木製なので高さの調整もできません。負担が増加して頭痛を引き起こす頻度が増加しました。流れが滞るのでむくみがひどいむくみ・頭痛対策として通勤中の1駅、たまに2駅は歩いていました。それがなくなり、現在歩く距離は家の中のみ、多分1日100歩以下。自分の家が大好きなので、通勤の必要がなくなった途端に完全に引きこもりに。動かないと滞るのがリンパの流れ。リンパの滞りと言えば心臓から遠い両足。足首が行方不明になるほどむくみました。筋膜リリースに利用されるフォームローラー。色々なサイズがありますが、私が買ったのはトリガーポイントのフォームローラー。オーストラリア在住の方はCatchでトリガーポイントの製品が購入できます。>>Catch.com.auでフォームローラーを見る関連記事>>オーストラリア在住者必見!通販するなら絶対にショッピングサイトCatch.com.auがお得!リンクサイズは直径14cm、長さ33cm、重さ604g。してそうな見た目ですが、とっても軽量。凹凸もちょうどいい柔らかさです。固いのを選ぶと痛いらしいので要注意。このフォームローラー、上に座ったり、立ったりしてもびくともしないくらい頑丈です。フォームローラーに座って大殿筋をゴリゴリほぐしていくのもお気に入り。Youtubeにたくさんエクササイズ動画がありますが、姿勢改善・肩こり解消におすすめは美筋ヨガチャンネル。肩甲骨周りを刺激すると血流が良くなって頭もすっきり。首と肩をほぐすことで頭痛が起きる頻度が減りました。滞ってる場所を刺激すると最初は痛いので、様子を見ながら強さを調整していきましょう。私は脇腹、二の腕、腰、太ももが激痛でした。慣れてくるととっても痛気持ちいいです。マッサージボールで細部にもアプローチリンクテニスボールくらいの大きさのトリガーポイントのマッサージボールです。小さいのでよりピンポイントのマッサージが可能。足の裏、脛、肩をこのボールでぐりぐりしてほぐします。椅子に座ったまま足の裏で転がしたり、ひざの間に挟んだり。ひざ周りのむくみが解消できるのでおすすめです。最初はやっぱり痛かったです、特に脛。足のむくみがひどかったからだと推測。筋膜リリースはこり解消の他、ダイエットにも効果大。在宅勤務の息抜きタイムを上手に利用してきたいですね。太陽光を浴びる窓を開けて換気をするハーブティーを飲むずっと部屋で人工の明かりの下にいると気が滅入る気がしませんか?そんな時は自宅のバルコニーに出て仕事をします。「太陽光を浴びる+観葉植物の緑が目に入る+新鮮な空気を吸う」このコンビネーションがとても良い気分転換になります。シドニーは最近やっと暖かくなってきたので、そのままバルコニーのアウトドアテーブルで仕事をすることも。持ち運べるのがノートパソコンの良いところですよね。シドニーと言っても郊外の一軒家なので、家の裏にはちょっとした森。車の通りも少ないので、空気も比較的クリーンです。換気しないと空気がよどむ気がしませんか?風水的なものかもしれませんね。ハーブティーが意外と効果ありルイボスティー✕ピンクグレープフルーツを毎日飲んで数ヶ月。2020ハーブティーはオーストラリアの定番お土産、T2で買っています。中でもおすすめは南アフリカのお茶、ルイボスティー。カフェインフリーでほんのり甘い香りがするお茶です。T2のティーバッグや包装は全て植物ベースで12週間でコンポスト可能。環境に優しいところも魅力です。>>T2でルイボスティーを見る我が家ではこのルイボスティーにピンクグレープフルーツのスライスを2切れ入れて30分くらい置いたものをピッチャーで常備。ホットでも美味しいし、ちょっと冷えてきてもさっぱりしてて飲みやすいです。身体を冷やすのが嫌なので、アイスで飲むのは避けています。運動不足によるむくみが取れる他、PMSと生理痛の軽減という女性には嬉しい効果つき。飲むなら体にも環境にも優しいものが良いですよね。太陽光と新鮮な空気でリフレッシュハーブティーを飲む休みの日にはYoutubeを見ながら宅トレや念入りな筋膜リリースで体を整えています。マッサージ店に行くのはまだ感染が怖いですが、自宅なら安心。掃除と断捨離でメンタルもすっきり。上手にエクササイズを取り入れ、良い香りのハーブティーで気分転換をしながら健康的に過ごしていきましょう。最新記事ほしこ2015年1月、ワーホリビザでブリスベンに。航空系の現地企業でスポンサーをもらって永住権取得。ハミルトン島2年半→エアリービーチ1年→現在、シドニー在住3年目。イギリス人パートナーと保護猫と暮らしています。2021/11/24国際結婚×同居!始めて3ヶ月の感想とメリット&デメリット。2021/10/22海外在住、友達がいなくて辛い。話題の固形シャンプー、エティークはきしむ?魅力と実際に使ってみた感想。【潜在意識で恋愛】リストアップ法でパートナーを引き寄せるコツ。【運営2ヶ月】海外在住者のブログ収益化への最初の壁とメンタルの変化。【シドニー近郊】アクロバット飛行を体験してみた感想。意外と怖くない!【無料で見積もり】オーストラリア国内で引越、見積もり~搬入までを解説。彼とのなれそめ永住権取得までのみちのりほしこ2015年1月、ワーホリビザでブリスベンに。航空系の現地企業でスポンサーをもらって永住権取得。ハミルトン島2年半→エアリービーチ1年→現在、シドニー在住3年目。イギリス人パートナーと保護猫と暮らしています。!始めて3ヶ月の感想とメリット&デメリット。友達作り海外在住、友達がいなくて辛い。人気記事1【海外在住向け】10分でできるWordPressブログの始め方。2【クーポンコード付き】オーストラリアでたこ焼きするなら、タイガーの卓上調理器が最高。嫌いな人はロケットに乗せて消えてもらおう。4【オーストラリア在住者向け】国際結婚の憂鬱?義家族へのクリスマスプレゼント問題を解決する。5G65+の可愛いブラがない...!私の愛用ブランド4選教えます【通販&お手頃価格】6元ガイドがヘリコプター遊覧飛行の魅力を語る。日本でも意外と身近に!7オーストラリアの空港で働く。ワーホリからのオーストラリア移住。イギリス人パートナーと各地を転々としながらオーストラリアの魅力を伝えるブログ。