保健師コラム(2021年度第3回)保健師がお勧めする「7つの健康習慣」1)良質な睡眠をとります2)喫煙しません3)週2日以上、軽く汗をかく運動をします4)週1回以上の休肝日をとります5)持病の服薬・定期受診を継続します6)朝食をとります7)食事はよく噛み、腹八分目にします「軽く汗をかく運動」とは、どのような運動なのでしょうか。よる軽く汗をかく程度の強さの運動が目安です。12%減少することが示唆されているからです。「軽く汗をかく運動」は、御自身でウオーキングやジョギングなどを楽しむ、趣味でスポーツに取り組む、スポーツクラブなどの運動施設で行う等の方法があります。オートバックス健康保険組合では、スポーツクラブルネサンスと法人契約をしています。●スポーツクラブルネッサンス(以下のバナーからお入りください)http://hpmgt.s-re.jp/840010154469ところで、最近では「軽く汗をかく運動」どころか、コロナ禍での外出自粛により、屋外を出歩く機会や、趣味でスポーツに取り組む機会が減り、長時間座り続けることが多くなってはいませんか。がん、認知症など健康に害を及ぼす危険性が指摘されています。1日に座っている時間が4時間未満の成人と比べ、1日に11時間以上座っている人は死亡リスクが40%も高まるといわれています。長時間座り続ける生活は、デスクワークだけでなく、余暇の時間の過ごし方や、長時間の車の運転も含まれます。そんな生活に心当たりがある方にお勧めしたいのが、オンライン運動動画の利用です。実は私もコロナ以前はスポーツクラブのスタジオに通っていましたが、緊急事態で行けなくなり、代わりにスポーツクラブがはじめたオンラインレッスンの利用を始めました。今では自由な時間に気軽に取り組めるので、はまっています。Tubeの運動サイトも増えています。何から始めればよいのか・・という方には、「ラジオ体操」はいかがでしょう。「ラジオ体操」で検索すると、定番の第一体操の動画のほか、ご当地版などもアップされています。お気に入りの「ラジオ体操」を見つけるのも、“続けるコツ”かもしれません。最後に、運動に初めて取り組む方は、運動中の循環器疾患の事故や傷害を予防するために、御自身が「きつい」と感じない程度の運動から始めるようにしましょう。●健康づくりのための身体活動基準2013https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-01-001.html●スポーツ庁https://sports.go.jp/special/value-sports/7.html●新しい生活様式https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-09-001.html次回は、「週1回以上の休肝日を作ります」です。Reserved.閉じる。