-phe71160突然ですが、あなたは、最近いつ心の底からリラックスしましたか?リラックスしたいとき、思い通りにリラックスできていますか?ヨガをしてリラックスしたいという方はとても多いです。・身体に余分な力が入ってしまう・なかなかリラックスできない・ONとOFFの切り替えが上手くできない・夜ぐっすり眠れない・頭の中がいつも考え事や悩みごとでいっぱい・やらなければいけないことが多くて気が休まらない・肩の力が抜けない・イライラしてしまうことが多いなどなかなかリラックスできない人も多いと思います。そんな方におススメしたいのは、リラックス系のヨガではなく、その反対の運動量のあるアクティブ系ヨガです。自律神経の話を交えてお届けしていきたいと思います。●リラックスしたいのならアクティブに動くヨガを!ゆったりとした動きが続く運動量の少ないリラックス系のヨガでもクラスの最後にはある程度身体はほぐれます。運動量が多くアクティブに動くヨガの方がヨガをした後、より深くリラックスすることができます。通常ヨガのレッスンでは、クラスの一番最後に仰向けになり、身体を大の字にするリラクゼーションのポーズをとっていきます。リラックス効果がとても高く、寝落ちする方も多いポーズです(笑)このリラクゼーションのポーズを例えばヨガのレッスンの一番最初にやってみてもリラックスできる人は少ないと思います。疲れがMAXで、今すぐ眠りに落ちそうという場合以外、ヨガをする前にいきなり薄いマットの上で寝ても、リラックスするのは、案外難しいものです。緊張と弛緩のギャップが大きい程、リラックスしやすいのです。これは自律神経の観点からみても言えることです。2つの神経があります。交感神経は闘争・逃避系の神経。摂食・生殖と関係が深く身体の働きを修復させる神経。副交感神経が優位になると、リラックスした状態になります。「食べる」「泣く」という行為は、副交感神経を優位にします。ストレス社会の現代は、交感神経が優位な人・時間が多く交感神経が悪者になりがちですが、問題なのはどちらかだけに偏りすぎること。反対に副交感神経が優位な状態が絶えず続くと鬱状態になることも。交感神経が優位になっているときも、実は副交感神経も働いています。どちらが良い・悪いということはなく交感神経と副交感神経のバランスをとることがとても大切です。交感神経が優位になったあとに副交感神経が優位になると、そのギャップからより深くリラックスすることができます。終わった後はホッとして副交感神経が優位になります。交感神経がピークになったあと、その状態から解放されてホッとすることで、一気に副交感神経が優位となります。ヨガにおいても体幹や筋肉をしっかり使うほど(キツイほど)クラスの最後のリラクゼーションのポーズでリラックスしやすくなります。夜ぐっすりヨガのレッスンでも体幹や筋肉をしっかりと使うポーズを中盤に入れているのです。私がドSだからという理由ではありません。(あ、ちなみにドSではありませんよ。起きているときはいつも身体と心がガチガチでリラックスできない人でした。ヨガを初めてから、リラックス系のクラスから運動量が多く強度が高いハードなクラスまで様々なヨガを経験してきました。運動量が少ないゆったりとした動きのリラックス系のヨガでは正直あまり脱力できませんでした。深くリラックスできることを実感しました。実際にお客様からも、アクティブなヨガをした後の方が、リラックス系のヨガよりスッキリ感・解放感がある、ほぐれるという声をよく頂きます。一度ぜひアクティブなヨガを体験していただけたらと思います。動いたあとは、リラクゼーションのポーズで解放感・脱力感を味わう心地よい時間を過ごしてみて下さいね。腹式呼吸のススメの記事もおススメです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。Reserved.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。