保存版!!部活の朝練が楽しみになってしまう朝食4選を大公開!!あなたは部活動に入っていますか?自分でやりたくて入ったものの、朝練って朝早いし冬は寒いし行くのめんどくさい...。なってしまいますよね。私も学生の頃は運動部に入っていましたが、試合の時ですら朝が早いとやだー眠いーと肩を丸めて家を出発していました(笑)そんな時にテンションをあげてくれるのは食事ですよね!!朝起きるのが楽しみになる、早く起きて朝食食べたい、と思ってしまうような朝食4選をご紹介します!!朝は時間が勝負だと思いますのでなるべく簡単にできて、お母さんにお願いしてもめんどくさいと言われないようなレシピを選びました。・ツナときゅうりのサンドイッチ・ブロッコリーと卵のコンソメ洋風スープ・バナナ・ヨーグルトパン派の方には食べやすいサンドイッをおすすめします。きゅうりを入れることで食感もうまれて、口を動かすので目も覚めやすくなりますよね。・マヨたまトースト・ブロッコリーとツナのサラダ・コーンスープ食パンに具材をのせて焼くだけでカフェみたいなパンの出来上がり♪コーンスープは暑い時期なら冷たい状態でもおいしいですよ。卵は深めの小皿に生卵を落として水を入れ、600wの電子レンジで1分ほどチンしたものをのせました。・食パン・ほうれん草とソーセージのバター炒め・ヨーグルト・コーンポタージュ納豆をプラスすることで和食も洋食もバランスよく食べられます。私は納豆が苦手なので食べられませんが(笑)食べる時間がないときの味方!!おにぎり朝ごはん・しらすとわかめのおにぎり・卵焼き寝坊したけど朝ご飯は食べたい!という時の味方おにぎりです。おかずとご飯が同時に摂取できますのでおすすめです。おにぎりだと作って冷凍しておくこともできるので便利です。ヨーグルトも自家製です!!これとってもとってもおすすめです。私は花粉症に悩まされていましたが自家製ヨーグルトを食べまくっていたら薬いらずになるまで良くなりました。市販のヨーグルトは美味しくないと思えてしまうくらい私には大ヒットでした。自家製ヨーグルトの作り方は、牛乳を買ってきてそこに飲むヨーグルトを入れて混ぜて置いておくだけです。ヨーグルトを作る機械を見たことがない方は想像がつかないですよね。私のヨーグルトメーカーで牛乳をセットしたところの写真を載せていますのでごらんください。え?牛乳置くだけ?と言いたくなると思います。8時間くらい放置するので寝る前に作っておけば朝にはできたてのおいしいヨーグルトの完成です。ヨーグルトを食べるのが楽しみになること間違いなしです。以上部活の朝練を楽しみに変える朝食4選をご紹介しました。部活の朝練があっても朝食は食べた方がいい?なぜ朝食をとったほうがいいの?その分もっと寝ていられるのに。思う方もいらっしゃいますよね。朝食をとることはメリットがたくさんあります。人間は寝ている間にたくさんのエネルギーを消費しているので朝エネルギーを注入してあげなければなりません。その役割を果たしてくれるのが朝食です。食べ過ぎは良くないですが、バランスよく適度な量を食べることは1日を効率よく過ごすためにもとっても重要です。朝食を食べることによって体に1日のスタートを知らせることができるので、微妙にずれていた体内のリズムのズレを調整することができます。朝食を食べると基礎代謝が上がります。基礎代謝とはじっとしているだけでも必要なエネルギーのことです。何もしていなくても減るエネルギー量があがったら消費量が多くなるので痩せやすくなります。これに運動をプラスしたら更に消費できるので一石二鳥です。人間の集中力はブドウ糖によってあがります。炭水化物をしっかりとることでブドウ糖が摂取できるので、集中力を上げたい人はご飯やパンを食べましょう。食事をすると胃が活動をして、腸が刺激されるので便秘解消につながります。1回朝食を食べれば改善されるということではなく、習慣にしていくことで便秘解消につながります。朝食を食べるといい事しかないですね!!食べる=太るというイメージもこれで少しは払拭できたのではないでしょうか。食べてもいいんだと思うとついつい食べ過ぎてしまうのでそこだけは気を付けようと思います(笑)朝食でとった方がいい栄養素は何?朝食でとるべき栄養素タンパク質ツナ、魚の缶詰、鮭フレーク、チーズ、枝豆、炒りたまご、ベーコン、たらこ、など。糖質・その他さつまいも、じゃがいも、コーン、ごま、など。ミネラルひじき、しらす、漬物、海藻類、など。このような食べ物からバランス良くとるのが理想的です。この中にあなたの好きな食材はありますか?好きな食材を上手く組み合わせて消化にいい朝食を心がけましょう。運動をする人にはタンパク質がとても重要です。タンパク質が少ないかもと感じた日はプロテインゼリーやプロテインココアなど朝でも飲みやすいもので補ってあげるのも方法のひとつです。先程レシピ内に出てきたブロッコリーですが、とても優秀な食材で100g中のビタミンCが生の場合だと120mg、ゆでた場合だと59.4mgです。このゆでた時の量だけで1日にとりたいビタミンCの約半分が摂取できます!!これは積極的にとりたい食材ですね。朝食によく食べられるバナナですが、運動する2~3時間前に食べるとお腹にも残らないですし、エネルギーになるので朝練の前に食べるのがおすすめです。部活の朝練は何時から?簡単に早起きする方法!朝練といっても学校などによって始まる時間は様々ですよね。みんなどれくらいの時間からどれくらいやっているのか調べてみました。練習頻度の高い運動部などの平均は大体朝7時~8時で1時間ほど行っているところが多いそうです。文化部の場合、吹奏楽部は朝練があるところもおおいようですが、その他の文化部は朝練があることはほとんどないようです。練習の力の入れ方がすごいところだと6時からというところもあるそうです。本人も大変だけどお母さんが大変...お母さんに感謝してください!!私にも息子がいますが、これから部活に入って朝ごはんとお弁当を持たせると考えたら何時に起きればいいんだ...頭が痛くなってきました(笑)自分でできることは自分で準備をしましょう。自力で起きてくれるだけでもストレスかなり軽減しますのでお願いします!!自分で起きてって言われても目覚ましは気づかないし眠いし...無理。いうあなた!!気持ちよく起きられるような努力はしていますか??努力をしてもだめだったらお母さんに協力を要請しましょう。朝練はメンタルも鍛えられる!!寝る時間を早くするまずは寝る時間を早くしましょう。ソファでウトウトしながら見ているテレビや携帯は何の意味もありません。それなら朝早く起きてやりましょう。その方が頭に入ります。これは私も実際にすごく感じていて、テレビも録画しておけばCMとばせるし時間の節約になっていいことだらけでした。カーテンを開けるその日の天気によっても多少気持ちよさは変わりますが、起きたらまずカーテンを開けましょう。日を浴びると朝だと体も感じられるので体内時計を調整できます。顔を洗う顔を洗いましょう。目が覚める定番の行動ですね。私は起きて洗顔をした後にうがいもします。口の中は寝ている間に細菌が増えているのでそれをリセットできますしすっきりします。それでもまだ目が覚めないときはホットタオルで顔を温めています。この後すぐに着替えましょう。起きましたよというスイッチが入ります。自分の好きな空間を作る私はこの後化粧をするのですが、ここからテレビをつけるのではなく、音楽をかけます。好きなアーティストの音楽でもいいですしクラシックなどでもいいです。私はカフェで流れていそうなBGMを流しています。なんかできる女になったような気分でちょっとあがるからです(笑)くだらないかもしれませんが、こういうちょっとした自己満が継続のコツです。ちなみに化粧をしながら水も飲んでいます。私モデルみたいだなと思うくらいの行動が自分を高めやすいです♪そしてその自分の作った好きな空間で朝食を食べましょう!!これで完璧ですね。夕飯は寝る時間の2~3時間前までには済ませよう自分にとって快適な気温に設定しよう部屋はできるだけ暗くしよう寝るときは気持ちを切り替えるためにパジャマを着ようなるべく寝る時間と起きる時間を同じにしよう自分のお気に入りの睡眠グッズを見つけよう好きな香りのアロマを置いたり、リラックスできる音楽を流すのもおすすめです♪まとめサンドイッチには食感のある具材を入れると目が覚めやすくなるおにぎりは時間がないときに一気に栄養がとれる自家製ヨーグルトは簡単に作れて腸内環境を整えてくれる朝食を食べることはダイエットにもつながる運動をする前はバランス良く栄養をとる運動する2~3時間前にバナナを食べるとエネルギーになるたんぱく質が足りないときは補助食品も活用する朝練は7時~8時で行っている学校が多いお母さんに感謝しましょう体内リズムを調整するために、起きたらまずカーテンを開けて日を浴びましょうアロマを焚いてみたり、質のいい睡眠を心がけよう部活の朝練って起きることがとにかく辛いと思うのですが、自分なりに楽しめるように工夫をすれば気持ちよく起きることができると思います。ちなみに私は5時に起きることを心がけるようになってから体が軽くなりました!!そして今までは7時に起きることさえ辛かったのに自然に目が覚めるようになってきたんです。私の体内リズムが整ってきたんだと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。彼氏に待ち伏せされて怖い思いをした!別れた方がいい彼氏の特徴オイシックスの評判はどう?お得なお試しセットの内容を全部見せます!RECOMMENDこちらの記事も人気です。100円均一2022.1.22帽子が大きい時の調整は100均アイテムでもできる!簡単リメイクに挑戦お宝情報2020.4.30宅配ボックスが開かない!?荷物が取り出せない場合の対処方法!!100円均一2020.10.2冷凍できるボトルは100均で買える?!おすすめの水筒は??知らないと危険...お宝情報2023.2.23神奈川で2泊3日のモデルコース2023最新!厳選の人気グルメとホテルも!100円均一2021.8.22pcvのポーチは100均で買おう!!整理や収納のアイデアもご紹介!お宝情報2022.3.21尿検査の量が足りないけど学校に提出していい?失敗しないコツも紹介お宝情報2022.9.1645歳から50歳の女性の楽しみは挑戦と自分らしさが重要な決め手!お宝情報2023.5.4本荘川まつり花火大会2023混雑情報!駐車場や穴場についても徹底解説ABOUTこの記事をかいた人ミーどうもミーです。ここの仲間が大好きです。ごゆっくりご堪能下さいませ。