森の地下街店の水上です!!本日は夏までに痩せたいという方の為の健康的なダイエット方法をお教えします!☆健康的なダイエットには食事、運動、睡眠が大切です。1、2か月の短期間より半年以上の長期間の計画が必要です。必要ですが、カロリーは減らせば減らすほどいいというわけではなく、寝ているだけでも消費される基礎代謝は、心臓を動かすなどの生命維持に欠かせないエネルギーによるカロリーの消費になります。働き、摂取したものを吸収しやすくします。※ホメオスタシスとは、ダイエット中の停滞期と同じで大幅な減量をすると身体は急激な変化を嫌がり、元の状態に戻ろうとする。)バランスを一日に摂取カロリーの中で意識したい。↳三大栄養素の略で身体のエネルギー源となり、意識することで筋肉を減らさずにダイエットをすることが出来る。(肉、魚、大豆製品)肉や魚などの動物性たんぱく質は体内で利用・吸収されやすい。炭水化物の食品は多いため、白米は小盛りにするなどして調節した方が良いです。栄養素を意識して摂取しましょう。◎ビタミン・他の栄養素が上手く働くために欠かせない。・健康を維持するためには重要な栄養素。・糖質の分解を助け、エネルギーの代謝を促します。◎食物繊維ダイエット中は食物繊維が不足しやすく腸内環境の悪化によって便秘で体重が増えたり、太りやすい身体になってしまいます。意識して摂取していきましょう。※海藻サラダやお味噌汁にこんにゃくをプラスすれば手軽に摂取できる◎ミネラル身体の機能を維持したり調節するために重要な役割を持ちます。(赤身肉やレバー)は不足しやすいため意識して摂取しましょう。食べる順番を守ることで太りにくい食事の摂り方に変えることができます。多く使われているおかず)野菜から食べることで野菜の食物繊維が血糖値の急上昇を防いでくれる。炭水化物の前にたんぱく質を摂取するのも食後の高血糖を抑制する効果がある。過剰に分泌され、糖を身体に溜め込んでしまい太りやすくなります。過剰に分泌されたインスリンによって血糖値は急激に下がり、お腹が空いていないのに空腹を感じてしまい、余計に食べてしまうので急上昇・急下降させないことがダイエットにとっては非常に重要です。満腹感を感じる前に食べてしまうので食べ過ぎの原因になり、消化のスピードが早くなり急激に血液に栄養が吸収され、血糖値が上がりやすくなります。(本を読みながら、スマホを触りながら、テレビを見ながら)食べること以外に集中してしまうと交感神経の働きが高まってしまい、リラックスした状態で食事をすることが出来ません。胃がしっかりと消化・吸収できるようにするためには副交感神経が優位のリラックスした状態で食事をする必要がある。食べをすると消化が遅れて余計に栄養を吸収してしまうデメリットがあります。◎ダイエット水分をこまめに摂ることは健康のためにもダイエットのためにもなります。便が柔らかくなり排便を促す効果もあり、食物繊維の摂取の他に水分補給も重要になります。水分を摂取する場合は一気に飲んでも尿として排出されてしまうため意味がないので、こまめに飲むことを心掛けましょう。7、甘い飲み物はNG水分はこまめに摂取すべきですがジュースや糖の入った紅茶などは避けましょう。・炭酸水(常温)※注意したいのが100%のフルーツジュースや野菜ジュースビタミン補給や健康に良さそうだからとわざわざ食事にプラスする方もいらっしゃいますが、ジュースはジュースなので糖分が多めです。第2号TEL:052-228-2899栄の地下街にお立ち寄りの際にはポジティブストレッチへご来店お待ちしております。この人が書いた記事をもっと読む今更聞けないストレッチとは!?今更聞けない「オートミール」について記事一覧に戻るおすすめ記事なぜストレッチがパフォーマンスの向上に効果的なのか?2019.9.3スポーツを続ける人になるために「ストレッチ専門店」として、どうやってきっかけを与えるか?2015.6.18運動は何故必要??2020.11.20ゴルファー必見!【第三章】疲れ知らずの身体作り!2021.7.13アクセスランキング「反張膝に効果的な」自重トレーニング+ストレッチ法!腰痛の原因は大腰筋が関係している!【エロ筋を手に入れる!】腹斜筋トレーニング&ストレッチ40歳から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは?50代から趣味で始めるならどんなスポーツがオススメ?30代から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは!?腱と靭帯の違い!?「名古屋のストレッチ専門店が急増!」各店舗の特徴を、まとめてみました。ポジティブストレッチ.。