膣ケア・尿漏れ2020.03.05毎日コツコツ、「骨盤底筋ヨガ」が素敵な未来を連れてくる!ふみっちーネコを愛するネコっ毛の50代。ツンデレ猫・リリララ姉妹に日々翻弄されてます。美と健康の情報は大好物です!記事一覧を見る骨盤底筋の重要性が叫ばれて久しいですよね。一度おさらいですが、骨盤底筋とは骨盤の底にあり、ハンモックのような形をしている筋肉のこと。横隔膜や腹横筋、背中にある多裂筋と連動して体幹を支え、排せつをコントロールする重要な役割を果たします。ところがこの大切な骨盤底筋は悲しいかな、やはり年齢にはかなわず、加齢と共に弾力を失い、薄くなっていきます。骨盤底筋の衰えが「便秘」「尿もれ」「ボディラインのくずれ」を引き起こし、深刻になると子宮が膣から体外に出てしまう「骨盤臓器脱」という症状を起こしてしまうことにも。いやー、そんなんダメでしょう!ということで、骨盤底筋のさまざまなトレーニング法が巷にはありますが...残念ながら骨盤底筋は意識がしづらく、エクササイズしてみても効果がわかりにくい傾向が。そこで今回、満を持してお届けするのが骨盤底筋に効く!「超かんたんヨガ」なのです。このヨガを提唱しているのが高尾美穂ドクター。婦人科医にしてスポーツドクター、ヨガドクターでもあるという、ユニークで素敵な女性です。ふみっちーは「「足のつり」克服マニュアル」で取材させていただいて以来、すっかりファンになりました。婦人科医ですから子宮や膣、骨盤に関しては専門家、さらにヨガやスポーツ医学のプロということで、エクササイズの指導も最先端にして的確。ご本人にお目にかかると明るくチャーミング。文句ナシの先生なのです!「骨盤底筋トレーニングを行ったけど、いまひとつ効果が実感できなかった人のために、私がこれまでに指導、研究したヨガのポーズの中から確実に効果があるものだけを厳選したのが“超かんたんヨガ”です。すきま時間に手軽にできますよ」と心強いお言葉のように、教えてくれたのは実にシンプルなヨガばかり。骨盤底筋に直接アプローチする2つのポーズのうちのひとつ、「フロッグライズ」。脚を180度開脚するわけでもなく、プランクを3分行うわけでもなく、簡単ですよね。このポーズで「骨盤底筋を直接刺激」することができるのだそう。骨盤底筋トレーニングだけでなく、連動する筋肉を鍛えるヨガで「ヒップアップ」「ぽっこりお腹解消」も。そんな効果が期待できる4つのポーズも掲載しています。どれも”鍛えている感”が感じられつつ、決してハードじゃないので、毎日続けやすいのがうれしい。全部実践しなくてもOK、1~2ポーズでいいので毎日続けることが大切、と高尾先生。ボディシェイプや減量ももちろん大切だけど、とにかく健康でQOLの高い人生を送りたい...そんな賢明な判断ができるようになるのも、OurAge世代ならでは。毎日コツコツの「骨盤底筋ヨガ」が、5年後、10年後のあなたの美と健康に大きく寄与している...それは決して夢物語や確証のない話ではありません。詳しい内容と試し読みはこちらでぜひチェックしてみて!バックナンバーのご案内はこちらから。MyAgeのご購入はお近くの書店にて。最新号及びバックナンバーの在庫が書店にない場合は、こちらのネット書店でお求めください。花王Highlights今、気になる!おでかけ女史組ミストタイプの日やけ止めなら、紫外線対策がいつでもどこでも。医師に学ぶ、体を整える“ゆる断食”講座【実践編】」ライブ配信決定。約8割の人が「うっかり日やけ」を経験。ヘアケアお役立ち情報まとめ~PR今日の人気記事ランキングおでかけ女史組ミストタイプの日やけ止めなら、紫外線対策がいつでもどこでも。「スマートUV対策」が実現する必携の1本が登場!2023.05.18更年期もっと高尾美穂先生、「なぜ更年期って心がつらくなるのですか?」2022.11.18編集部の今日のつぶやきただ今ブレイク中の「50歳からのごきげんひとり旅」って?くみくみ2023.05.25髪悩み40代からの髪の「うねり」悩みを解決するヘアスタイル3つの条件2023.05.29更年期もっとセックスのときに腟が濡れなくなりました。痛くて苦痛なので、つい夫を拒否......。一条ゆかりの今週を乗り切る一言プロとアマチュアの差は!?アイディアの新鮮さは、アマチュアが有利だけど、アイデアを具現化するのはプロが上。編集部の今日のつぶやき最近、OurAgeで人気を博した連載といえば、「メイクのプロが実践!魔法の若返りテク」でした。オンラインセミナーが開催されました。(S-Joy)とは、42歳以上のMyAge(OurAge)世代で、若々しくイキイキと輝いている女性医師のみなさんです。Vol.29】の内容をご紹介します!試し読みをする無料会員登録をする40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。リアルな悩みや思いにしっかり向き合い、役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。reserved.トップに戻る40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。