停滞期のサインと乗り越える方法どうもこんにちは!プロトレーナーりゅうけんです!!私は「机上の空論」、「絵に描いた餅」は好きじゃないんです。理論は自分で試す派なんです!!・・・もあるけれど、ある程度容姿からもトレーナーと認知されたいので、ちゃんとトレーニングしてます(笑)なので、りゅうけん自身も毎年ボディメイク計画なるものを立てています。今年の4月は「増量期」に設定していて、ガッツリ食べて、しこたま筋トレをする予定でした。筋トレができない・・・ガッツリ食べてだけがきちんとできている・・・りゅうけん脂肪を増やしとるだけじゃないかーい!!在宅でもできることを証明する!!この先フィットネスクラブやジムなどいつから通えるようになるのか先行き不明な感じなので、このピンチを活かして在宅でできる効果的な筋トレを極めようと心に決めたりゅうけんでした。私のクライアントさんにも停滞期で苦労された方がいらっしゃいました。したら、まさに現在、停滞期で悩まれている方も多いかもしれません。1、3日以上体重が下がらない。3、お通じが悪くなった。何か簡単に言うと、「体は急激な変化を嫌い、あらゆるものを一定に保とうとする体の性質」です。りゅうけん体温がいい例ですね!実は脂肪量にも恒常性は働いていて、ダイエットを開始してすぐ、お食事の量(カロリー)を急激に減らしたり、運動量を急激に上げて消費カロリーを急激に増やしたりしてしまうと、脂肪の供給バランスが崩れます。なると体は「あれ?この勢いが続くと溜めておいた脂肪が無くなるかもしれない、このままだとやばくね??」と危機感を感じます。体が危機感を感じると、脳から「代謝を下げろ!これ以上急激に脂肪を使うな!!」と命令が出ます。結果、体は省エネモードになり脂肪が燃えにくくなり、停滞期に入っていきます。減らなくなったからといって更に食事量を減らしてしまうと、もう停滞期のどん底まで落ちます、要注意です!「適応性」カッコよく書いたけど、要は「慣れ」です。カロリー設定を1日2000kcalにして体重が順調に減っていたとしても、ずっと続けていくといずれ体は2000kcalに慣れてしまって体重が減らなくなってきます。体重が減っていく良い食材を見つけたとしても、その食材をずっと続けて食べていくとやっぱり体が慣れて体重が減らなくなってきます。ホント、こういう慣れは要らないですよね、、、きっちり、しっかりこだわり過ぎる方は要注意です!!決めたことを正確にやり続けることはとても重要ですが、時には変化球、遊び球も必要です。「体が送ってくるサイン!」そもそも停滞期に入らなければいいじゃない!!まさにその通りっ!!実は停滞期に入る前に体はSOSのサインを送っています!!■こんなサインが出たら要注意!もしかしたら停滞期入ってしまうSOSかも?!1、3日以上体重が下がらない。3、お通じが悪くなった。1、3日以上体重が下がらない。※「3日間で結論を出すには早い!」という方もいらっしゃいますが、私的には早めの対処が明暗を分けると思っていますので、3日を目安に判断されることをオススメします。→1日の総摂取カロリーは変えずに糖質・タンパク質・脂質の割合を変えてみる。例:P:F:C=2:3:5で今まで摂っていたとしたら、2:4:4にしてみる。→ここ最近食べていた食材から違う食材にかえてみる。例:お肉料理をメインにしていたら魚料理を増やしてみる。→ここ最近の摂取カロリーよりも200~300kcalくらい上げてみる。例:もし間食を摂っていなったら15時~17時くらいの間で軽く間食を入れてみる。りゅうけん1でも下がらなければ更に2を、それでもダメなら123全部やってみるって感じで進めてみてね⭐2、体温が下がった。正確には、「ご自分の平熱から3日続けて約0.2°C下がった」です。本当はダイエットを始めたら体重・体脂肪率だけでなく体温も毎日計るのがBESTなのですが、体温を計らずとも以下のような症状が出てきたら要注意です!!・いつもより寒く感じる時が多い・手足などの末端が冷たくなった・風邪をひきやすくなった★体温についてはこちら↓の過去の記事で詳しく解説をしています!合わせてチェックお願いします。ダイエットを開始[...]ここまでの段階になっていたら、カロリーを引き上げます。消費カロリー=摂取カロリーまで引き上げる場合もあります。下がった体温を引き上げる為に、ショウガなどの体を温める食材を積極的に利用したり、きちんと毎日湯船に浸かったり、体の中心を冷やさないように腹巻を使ったりすることもオススメです。りゅうけんなんか今はシャレオツな腹巻もあるらしいよー!3、お通じが悪くなった。脳から「代謝を下げろ」と指令が来ると内臓もその活動をセーブします。お通じの間隔は人それぞれなので、正式に「何日お通じが無いと便秘です。摂取量を見直してみてください。脳をだましてダイエットの停滞期からの脱出をはかる手段。チートDAYは停滞期を乗り越える最後の手段です!!チートDAYのやり方やり方は簡単!!1日のみ、好きな物を好きなだけ食べる!遠慮なしにこれでもかという程とことん食べる!!本当に、ほんとーに、中途半端にやらないのがコツ!!なぜなら、チートDAY=「だます日」だから。栄養を入れないと脳をだませないんです!!脳をだまして、安心させてあげてください!脳が安心すると(チートDAYの次の日はさすがに体重は増えていますが)また徐々に減り始め、だいたい3日後にはチートDAY前の体重より下がっていきます!!りゅうけん財布の中のお金が少なくなってきたら、使うのケチりません??そしてそんな時、臨時収入があったらつい無駄遣いしてしまう時ってありますよね?!体も脂肪が無くなってくると、使うのケチるんです。・お昼ご飯のタイミング・14時~17時のタイミングこの上記のタイミングでチートをしていただければ脂肪になりにくいので、オススメです。美白トライアルキット1,000円+税りゅうけんのお部屋の最新情報をチェック!フォローするこの記事を書いた人りゅうけんこんにちは、プロトレーナーりゅうけんです。3人の子育て歴20年、トレーナー歴17年、これまでスポーツ選手、芸能人、ミュージシャンなど多くの方のボディメイクやコンディショニングを担当してきました。※某CMの芸能人も実は私が仕上げました。ダイエットやボディメイク、姿勢などお体のお悩みをお持ちの方ぜひご一報ください。こちらのブログはプロトレーナーならではの正攻法な知識や裏ワザを、誰にでも出来そうな感じにして仕上げて書いております。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。アクセスランキングオフラインのためランキングが表示できませんこのブログは・・・プロトレーナーりゅうけんです。こちらのブログはガチガチでもユルユルでもない、フツーのチョットイイ体になりたい、いやどうせならフツーよりチョイ上に行けないか...そんな願いを叶えるブログです!多少難しい事が書いてあるかもしれませんが、基本「誰でも出来る」をモットーに書きました。老若男女問わず一読いただけたら幸いです。誰でもできる豆知識!.ホームシェアメニューTOPへ。