サファリ(@diet_safari)です。クリスマスイブですが、今日も変わらず筋トレです。イブだからって別にすることはないので(笑)このモヤモヤした気持ちをバーベルにぶつけてきました!目指せ細マッチョ!ベンチプレスも安定して重量が伸びてきていますので、これまでの重量アップの過程も振り返ってみました。2019年12月24日のワークアウト日誌です。8×3レッグプレス:10×3ベンチプレス110kgがそろそろ見えてきたベンチプレスの重量を107.5kgに上げて間もないですが、だいぶ安定して5回成功出来るようになってきました。今日は寝不足気味だったので不安でしたが、ウォームアップをしっかりやって身体を温めたら、案外すっと上がりましたね。メインセットが5回などの低レップになってくると、集中力がかなり大事なのでウォームアップはしっかり時間をとってやるようにしています。ジムに行ったら、だいたい10分くらいはストレッチマットで身体をほぐして温めています。【伸ばし過ぎは注意】ストレッチは、伸ばしすぎると筋肉が弛緩するので、筋トレ前の伸ばし過ぎは要注意です。ウェエイトトレーニングをする前は、フォームローラーでグリグリやったり、バランスボールで身体を動かしたりするほうが向いています。ベンチプレスの重量アップの過程ベンチプレスの重量アップについて、久しぶりに振り返ってみようと思います。重量アップルール私のベンチプレスの重量アップルールは、メインセットを5回3セットとし、それが余裕になって6回3セットに成功したら2.5kgアップというルールでずっとやっています。ワークアウト日誌を調べてみると、8月23日で105kgにアップし、12月5日で107.5kgにアップしていますから、2.5kg上げるのに4ヶ月位かかっています。私の場合は部位別の分割メニューではなく、筋トレのたびに全身をやるので成長ものんびりです。107.5kgまでの道は長かった...ただ、その前は5月24日に100kgに成功した後、7月1日に102.5kgにアップ、8月23日に105kgですから、1ヶ月ちょいで重量アップできています。言えばこの時期は、パーフェクトパンププロテインにハマっていて毎日飲んでいました。クレアチンとHMBがプラスられてるので、たぶんその影響は大きいと思います。最近はアノマプロテインの事ばっかり書いていましたが、やっぱりガチでバルクアップするときはパーフェクトパンプの方が良いと思います。ベンチプレスに限らず、筋トレは何よりも継続が大事。ペースですが、これからも続けていきたいですね!最後まで読んでいただきありがとうございました。ダイエットsafariはブログランキングに参加しています。この記事が役に立ったと思ったら、下のボタンをポチッとしていただけるとあなたにも良いことがあります。ダイエットランキング完全無料のメルマガで皆が知らない健康情報みんなが健康だから医者に行かない。病院は潰れるでしょうが、社会のあり方としては理想的なはずです。テレビ新聞では知ることの出来ない、健康に役立つ情報を無料メルマガ(平日刊)で配信しています!仕事や家事で忙しい方が本当の意味で健康を守るために利権や企業に忖度しない、日々の生活に役立つ健康情報や最新論文で裏付けられた健康法を分かりやすく解説するメルマガです。知っているかいないか。知識こそが自分を守ってくれます。(0)トラックバックは利用できません。この記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。トレと栄養学にハマる神奈川県在住。「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。夕食抜きダイエットは睡眠の質を下げる理由。夕食抜きダイエットは睡眠の質を下げる理由。引用について当サイト内のコンテンツを他のHPで引用する場合、必ず引用元ページへのリンクをお願いします。リンク無しでの引用は一切認められませんので、ご了承下さい。