本記事(この本)に辿りついたあなたなら、あなたの人生が良くなる可能性が高いです。幸せってなに?こんなに欲しているのに、なぜ幸せにはなれないのか?やり方が間違っているのでは?ヒトは本来、何を求めるべきなの?スピリチュアルでなければ取り扱うことがない様に思える「幸せ」って何?の答えを、あくまで科学的に追っていきます。本当にあるべき幸せの追い求め方正しい方法が本書にはありました。「ACT(アクセプタンスコミットメントセラピー)」を学び、より良い人生を得る武器を手に入れましょう。後に紹介するテクニックが更に効果的なります。この本の題名の一部でもありますが、なぜ「幸せになろうとしてはいけない」のか?それを知るため。4つの罠について見てみます。漠然と「幸せ」に対して抱いていた概念はただの神話だった様です。幸せであることは自然なことだと考えるのは誤りでした。成人10人に1人が臨床的うつ5人に1人がうつ病を患っています。常に幸せが自然な状態になれると考えるのは間違いです。幸せとは稀な存在であることを認めなければなりません。事態は更に悪化してしまいます。第二の神話:幸せでないのは自分に欠陥があるからだ第一の神話に繋がってる概念とも言えます。常に幸せではないのは自分が欠陥品であるからだと言う考えもまた間違いです。常に幸せでないことはむしろ自然な状態です。欠陥部分はありません。ない欠陥を治すことはできません。嬉しい、楽しい、気持ちいい等、ポジティブな感情で頭や心が一杯な状態である。「良い気分」でいることが幸せの正体。してしまうと、ネガティブな感情は排除して、ポジティブな感情だけで心を満たせ!ネガティブな感情はまったくの不要だ!と考えていまいがちですがはたしてそうでしょうか?ネガティブとポジティブはセットで感情です。幸せな毎日だけがやってくるわけではありません。不安や大変さを乗り越えたからこそ充実感を得られるというものです。ネガティブというだけで不必要だと判断するのは早計です。石器時代に外敵や不安定な環境で生き抜くために、ヒトは(というより生物は)ネガティブでなければ生き残れませんでした。濁った水を「まぁ大丈夫だろう」と飲んでいたのでは群れはすぐに全滅です。忠実にネガティブ思考を実践した種だけが現代まで生き残りました。常に頭に溢れ出てくるものであり、ネガティブなものがポジティブなものより多いのです。古代より備わった生きるためのシステムを安易にコントロールできると考えるのも流石に無理だと分かります。ACT:脱フュージョン思考の罠・神話を理解したら、そこに陥らないようテクニックを身に付けましょう。実際に心理療法の現場で使用され確たる効果も確認されている方法です。溢れ出る思考、感情、イメージで一杯です。悪いことに、それらは悪い思考、感情、イメージです。人類はその溢れ出る悪いイメージの「おかげ」で生き延びてきました。悪いイメージを止めることはとても難しいのです。アクセプタンス(受容)してしまおう。いうのが、ACTのスタンスです。効果の程を享受している。ACTのテクニックの中でも本書ではで真っ先に記載してある。『脱フュージョン』についてやり方をご紹介します。脱フュージョンのやり方と言いながら、まずは『頭の中に浮かんでくるもの』を区別できるようにします。レモンを思い浮かべて下さい。表面はレモン独特の凸凹が有り先端は緩やかな突起になっていることと思います。形を認識したら、次はレモンを真ん中で切り分けます。果汁を口の中に流し入れましょう。思考イメージ感情に分ける事ができます。この3種に区別する考え方が一つのポイントで、とても重要です。レモンの形や匂いを感じたならそれがイメージです。果汁を口に含んで酸っぱいと感じたならそれが感情です。レモンを目の当たりにして『なんだか酸っぱそうなレモンだな』と頭に浮かんだ『言葉』これが思考と呼ばれているものです。脱フュージョンのやり方:思考へのアプローチ脱フュージョンはこの『思考』に対して実行します。次にネガティブな思考が湧き出てくる機会に出くわしたら、(無尽蔵に湧き出てくるものですから、おそらく出会すまでに時間はかからないでしょう)フュージョンしてはいけません。思考と現実は全くとは言いませんが往々にして違うものです。「なんて俺はダメなやつなんだ」という思考と「現実のあなた」は違います。現実に社会で認められている立場にあるかもしれません。ネガティブ思考がダメなやつだと思わせ様としているだけです。思考はただの言葉であると理解しなければなりません。私は今、「自分がなんてずる賢いやつなんだ」と思考している。私は今、「自分がなんて嫌な奴なんだ」と思考している。私は今、「自分が怠け者でしょうがない奴だ」と思考している。客観的に言葉を変えて見つめ直すだけ。※このテクニックのミソもミソ、大ミソの部分です。アクセプタンス(許容)します。湧き出たネガティブな思考に対し、ハッピーバースデーなどの曲に合わせて歌にしてしてしまう。いうものものあります。自分が滑稽だと思っているアニメやドラマのキャラクターの声で、湧き出たネガティブ思考を言い替えてみる。いうものもとても効果がありました。適当に作曲して「オレはなんてダメなやつなんだ〜」と頭の中で歌う様にしています。不思議と思考と現実がフュージョンしにくくなります。生きていく上で必須だった感情です。非常にこの脱フュージョンの助けになります。自分を卑下するネガティブさんが浮かんだら「ありがとう、でも今は必要ないよ」と「感謝」でネガティブさんを包んでみましょう。無理に頭から排除しようとしてはいけません。受容することこそが目的です。繰り返し行うとことで、だんだんと自然にできる様になると著者は言っています。慣れてくれば、ネガティブ感情が芽生えたら自然と脱フュージョンしているという段階まで技術を向上させることができます。おわりにやり方自体はとてもシンプルで簡単だと思います。効果のほどは確かにありました。「簡単」ではないです。統合失調症にまで効果があると言われる実践向けのテクニック。意識するのが新鮮で重要な事だと理解することができました。ネガティブに対して私は今「・・・」と思考している。距離を置く歌にするアニメのキャラで言い替える感謝すると、変わったテクニックをご紹介しました。これらは「思考」に対してアプローチするもので、まだまだ入り口段階です。拡張や、接触といったネガティブな感情・意識に対するテクニックが満載です。脱フュージョン以外のテクニックも知りたい方は本書を手にとってみてはいかがでしょうか。