便秘や冷え性など、身体の悩みはなかなか絶えないものですよね。エステや薬などで一時的に改善されても、気がつけばまた元どおり...なんてことも少なくないでしょう。「体質だから仕方ないか」と諦めてしまう前に、ぜひヨガに取り組んでみませんか?筋肉だけでなく内臓にも働きかけることができるヨガなら、様々な悩みを解決できるかもしれません。この記事では、よくあるお悩み別に体質改善に効果的なヨガポーズやオンラインレッスンをご紹介します。毎日お通じがあるのが理想的ですが、2〜3日に1回、ひどければ一週間出ないなんて人も多い「便秘」。身体が重たくなるだけでなく、吐き気を感じたり気分が落ち込みがちになったりと様々な不調を引き起こす可能性もある厄介なお悩みです。便秘に限らず「腸」に関する悩みを抱える人は多いもの。腸は様々な健康やメンタルにも密接に関わると言われているので、ぜひヨガでスッキリを目指しましょう!ワニのポーズマットに仰向けで寝る右脚を軽く持ち上げ、膝を90度に曲げる両肩がマットから離れないようにしながら右脚を左側に倒す右手をまっすぐ右側に伸ばし、目線を右手の指先に定めるゆっくりと数呼吸繰り返す反対側も行う「ワニのポーズ」は体を大きく捻ることで内臓に刺激を加えることができるポーズです。寝たままできるので、朝起きてすぐのタイミングに行うのがおすすめです。腹式呼吸をすることでさらに刺激が加わるので、深い呼吸を意識してみてくださいね。ワニのポーズの効果や正しいやり方を詳しく解説!ねじりのポーズマットに両足を伸ばして座る右膝を立て、右足の裏を左脚の外側につく息を吸いながら左手を持ち上げ、吐く息で右膝の外側にかける次の吸う息に合わせて背骨を伸ばし、吐く息に合わせて右肩を引くように体を捻るゆっくりと数呼吸繰り返す足を組み替え、反対側も同じように行う「ねじりのポーズ」もツイストすることによって内臓に刺激を加えるポーズ。背骨をまっすぐに伸ばした状態で行うと深くツイストすることができます。マットを使わず、椅子に座った状態で行ってもOK。その場合は膝を立てず、足を組むかそのままの状態で行いましょう。ねじりのポーズの効果やアレンジをご紹介!冷え性にお悩みの方いつも足先や指先が氷のよう...という方も少なくないはず。自覚症状がない方もいますが、「手が冷たいね」と周りの人から言われたり、爪の血色が悪ければ冷え性と言えるでしょう。身体が冷えていると臓器の働きが鈍くなるほか、血流が悪くなり凝りやむくみを引き起こす可能性もあります。血流をよくするヨガポーズで身体の巡りを整え、冷えや冷え由来の血行不良・むくみも改善しましょう。」は全身をくまなく伸ばすことができる、血行促進に最適なポーズ。もも裏のストレッチ感に意識を取られてしまう方が多くいますが、まずは上半身を伸ばすことを優先してみましょう。その上でもも裏が気持ちよく伸びるところまで膝を伸ばしてみてくださいね。ダウンドッグが苦手?やり方やコツをご紹介しますゴキブリのポーズマットに仰向けになる両手と両足を天井に向かって持ち上げる程よく脱力した状態で、指先と足先をブラブラと振るゆっくり呼吸を続けながら、数秒間繰り返す「えっ?」と驚くような名前のヨガポーズですが、冷え性の改善にはとても効果的。体の末端に行ってしまった血液を体の中心へと戻し、新しい血液と入れ替えることができます。指先や足先がじんわり温まるのを感じながら、ゴキブリのようにブラブラと振り続けてみましょう。「なんだか太りやすくなった気がする」「汗を全然かかない」という症状に心当たりはありませんか?ドキッとした方は、代謝が落ちているかもしれません。代謝が落ちる原因は多々ありますが、中でも大きな原因と言われているのが筋肉量の低下と血行不良。筋肉にしっかりと効かせるヨガポーズと、全身をほぐし血行をよくするヨガポーズで代謝のいい体を目指しましょう。チェアポーズ両脚でマットに立ち、脚を腰幅に開く両手を腰に添える吐く息に合わせ、股関節を引き込むように膝を曲げ腰を落とすつま先より膝が前に出ていないか確認し、余裕があればさらに腰を落とす息を吸いながら両手を耳の横まで持ち上げる数呼吸キープする「チェアポーズ」は体の中で最も大きな筋肉である大腿四頭筋を鍛えるポーズ。大きな筋肉は発達しやすいため、続けることで代謝が高まるのを期待できます。ポーズ中は膝がつま先より前に出たり膝が内側に寄ったりしないよう、脚の力でコントロールしてみてくださいね。キャット&カウ肩の真下に手首、股関節の真下に膝が来るようにマットに四つん這いになる息を吐きながら両手両足でマットを押し、ヘソを持ち上げるイメージで背中を丸める吸う息に合わせてヘソをマットに近づけ、背骨を湾曲させる2.3を数回繰り返す「キャット&カウ」は胸・お腹・背中など体幹全体に効くヨガの代表的な動作です。背中を丸めた時は肩甲骨を開き尾てい骨をマットへ、背中を反らせた時は肩甲骨を寄せ尾てい骨を天井に向けるのがポイント。伸ばすだけでなく筋肉に刺激を加えることもできるため、代謝がグンとよくなりますよ。首や肩の凝りに悩む人は非常に多いと言われています。放置しておくと頭痛や吐き気を引き起こしたりと、なかなか侮れないお悩みです。マッサージや湿布等で緩和されることもありますが、根本的な改善に至りにくいというのもまた厄介なポイント。ヨガのポーズを通してしっかりと筋肉をほぐし、辛い凝りとサヨナラしましょう!猫の背伸びのポーズ股関節の真下に膝が来るように四つん這いになる股関節と膝の位置をキープしつつ、両手を少しずつ前に歩かせる額か顎をマットにつけ、尾てい骨を天井に向かって持ち上げるゆっくりと呼吸を繰り返す「猫の背伸びのポーズ」は肩や背中の凝りの緩和に効果的なポーズです。胸を大きく開くため、呼吸を深めたり自律神経を整えたりするのにも効果的。肩甲骨に呼吸を送り込むようなイメージで息を深く吸い、吐く時は上半身をマットに沈みこませるようなイメージを持ってみてください。針の糸通しのポーズ肩の真下に手首、股関節の真下に膝が来るように四つん這いになる息を吸いながら右手を天井に向かって持ち上げる吐く息に合わせて左脇の下を通し、右手をなるべく遠くの床につける右肩を顔の真下あたりにおろし、右頬をマットにつける息を吐きながら左手を前方に向かって伸ばす肩甲骨付近にストレッチ感を感じながら呼吸を繰り返す反対側も同じように行う「針の糸通しのポーズ」は肩や腰の凝りの緩和に効果的なポーズです。体をツイストするため、便秘解消や内臓機能の働きを高める効果もあります。肩甲骨の間をグッと後ろに突き出すようなイメージで行うと肩まわりがよく伸びますよ。ヨガを習慣化して体質を改善しましょう!症状によってはヨガを行うとすぐに変化を感じることができます。それは「症状」の改善であって「体質」の改善とはまた別物。根本からの改善を目指すなら、できるだけこまめにヨガを取り入れてみましょう。レッスンの時間を取るのが難しければ、朝や夜にちょこちょこっとポーズを行うだけでもOKです。時間に余裕がある日は、classmallのオンラインレッスンにチャレンジするのもオススメ。自宅にいながら本格的なヨガレッスンを受講することができますよ。習慣化して、体質改善を目指してみてくださいね。ゆとりーな3歳から新体操をはじめ、チアダンスやジャズダンスなど様々なダンスに取り組む。出版社での編集を経験後、渡米しヨガインストラクターの資格を取得。現在はフリーライターとして活動しつつ、ヨガ&フィットネスインスタクターとして指導を行う。”classmallは実績のあるインストラクターと、レッスンにこだわる生徒をマッチングするサービスです。月額料金¥0で好きなレッスン1回から、スマホ1台でどこからでも受けられます。いろんなレッスンを試せるので、ぜひ自分に合った先生やレッスンを見つけてくださいね。