~千葉県の初心者ゴルファーがゴルフスクールに通い始めましたゴルフ場のコース管理で働く初心者ゴルファーが、ちょっと練習をしてみようかなと考え、その経過を記録していこうと思います。体の裏側を鍛える事をすっかり忘れていました。ワイシャツは背筋で着る、と言う言葉も有りますね。聞いた事が無いぞ......)折角、買ったプッシュアップバーを使って広背筋を鍛えたいと思います!!グリップの幅は肩幅位ですかね。ポジションは腹筋の辺り。腕を伸ばした時に、腕の角度が斜めになります。これでプッシュアップ!!ん~、なかなかキツイです。広背筋を意識しながら実施すると、効いているのが分かります。3セット、ガンバります!!これで美しい逆三角形の体が出来上がります。本当に出来たらいいなぁ。次は、脊柱起立筋を鍛えます!!普通にバックエクステンションです。腰痛だとトレーニングも気を付けないといけませんね。うつ伏せになり、両手、両足を同時に上げます。反動を付けずにゆっくりと。3セット、ガンバります。残念ながら、プッシュアップバーは使いません。使って出来る方法が有りましたら、教えて下さいませ。筋トレではありませんが、もうひとつ、肩甲骨を動かすトレーニングです。バスタオルを使います。両端を手で持ち、頭の上に上げます。次にタオルが頭の後ろを通るように下げていきます。上げ下げすると肩甲骨が動いているのが分かります。出来るだけ後ろの方で上下させると良さそうです。肩甲骨が動く様になると飛距離も伸びるそうです。ふふふ、これでまた300ヤードに一歩近づきました。肩凝りにも効きそうな感じがします。これも三日坊主にならない様に頑張って続けたいですね。ワイシャツは胸で着ると言われているように、ワイシャツを着こなす上で、大胸筋は大切なパーツの一つです。(そんな事は言われて無いですか??)私も50歳を少し過ぎて、以前は少し有った大胸筋が萎んできた感じがします。何か効率的に出来ないかなぁ、と考えて、思いきってこれを購入しました。プッシュアップバーです。これを使えば腕をより深く曲げられるので、効果的に鍛えられるはずです。下げて、ゆっくり上げる。腕が伸びきる前に、また、ゆっくり下げる。今は10回×3セットで十分です。明日は筋肉痛!?明日なれば良いけど、明後日だとヤバいですね。(笑)明日は、腕の広さを変えてやってみます。あと、プッシュアップバーを使うと腹筋も鍛えられます。床の上に足を伸ばして座り、肩の下あたりにプッシュアップバーを置きます。両手でプッシュアップバーを握り、足を浮かせたままキープします。これを数秒間×3セット行います。私は5秒しか持ちません。このトレーニングで、少しは300ヤードに近づきましたかね。皆さんの参考になれば幸いです。私は、三日坊主にならない様に気を付けます。