』とは??ツイートシェアGoogle+はてブPocket細マッチョ(ソフトマッチョ)になるためにはジムでのトレーニングが大切です。家での自重トレーニングも効果ありますが、補助的なものでメインはやはり高重量を扱うジムでのトレーニングになります。ジムでどんなトレーニングをどんな回数、どんな負荷でやれば細マッチョ(ソフトマッチョ)になれるんでしょうか?そこで今回はジムでの鍛え方について、誰にでも出来る適切な負荷と回数を設定できる方法を紹介します。自重トレーニングについて説明しておきますね。自重トレーニンングではダメなのか?「ジムに行くとお金もかかるし、家で自重トレーニングで細マッチョ(ソフトマッチョ)になりたい」って言う人がいます。気持ちはよくわかります。続いた経験もないし、独特の雰囲気もあるので、出来れば便利な家でできないかと。自重トレーニングで身体を鍛えることは出来るんですが、残念ながら負荷が軽すぎて、筋肥大に繋がりにくいんです。ジムで取り組む何十倍もの労力がかかり、はっきりと成果が出にくいので続きません!↑全く成果が出ない訳ではありません。自重だけで細マッチョの方もおられますが、半端ない精神力の持ち主です!自重で鍛えられる筋肉もあるんです。1日腹筋200回を2か月して、食事や有酸素運動で脂肪を燃焼させることで、シックスパックになります。上腕も腕立て伏せである程度の肥大は可能です。三角筋と大胸筋、広背筋、つまり、肩と胸と背中はなかなか自重トレーニングでは大きくすることは難しいです。大胸筋を鍛えようとして、腕を広げて腕立て伏せをすることがありますが、ちょっと筋肉が張るのはすぐですが、そこから筋肉が大きくなるには膨大な時間がかかります。非常に回数を要しますし、時間がかかります。筋肉は高負荷でトレーニングしないと筋肥大しにくいんです。自重トレーニングでバランスのとれたかっこいい細マッチョになるのは「現実的ではない」という言葉がふさわしいかもしれません。自重トレーニングは眠っている筋肉を目覚めさせる、引き締める、ぐらいの負荷と考えてください。筋トレの初期やトレーニングの最初には自重トレーニングでカラダを慣らしてから、負荷の重い筋トレに移ったりもします。女性の場合は自重やダンベルだけでいいって方もいるかもしれません。その場合はこの記事を参考にしてください女性が細マッチョになるための筋トレ方法を徹底解説!そこでマシンや筋トレツールのある、フィットネスジムが登場してくるんです。公営の市や県がやっている施設でもOKです。鍛えるマシンが揃っているところが多く、高負荷を掛けることが出来るので筋肥大にはもってこいです。ジムに行った場合、どういう順番に鍛えればいいのかってところを説明します。基本的には大きな筋肉から小さな筋肉へという順番です。言うと最初に小さな筋肉を鍛えてしまうと、あとに大きな筋肉を鍛えることになります。その際、大きな筋肉を支える役目をしている小さな筋肉が既に限界になっており、プルプルで、正しいフォームで大きな筋肉を十分に鍛えることが出来ないことがあるからです。具体的にいうと、以下の流れになります。ストレッチ悪い例:先に上腕二頭筋を鍛えてしまうパターン。そのあとに広背筋や大胸筋を鍛える時にも、間接的に腕も使います。トレーニングはどれも筋肉が大きいので順序が入れ替わっても大丈夫です。有酸素運動は筋トレの後にやることで、脂肪の燃焼効率が上がりますので効果的です。注)ただ、やりすぎると筋肉を減らしてしまうので、40~50分ぐらいまでにしておきましょう。」といい、5回5セットを繰り返していき、筋肥大をはかっていくプログラムです。シンプルなメソッドな上に、シッカリ追い込めます。