スマホやパソコンのブルーライトに注意寝る1時間前くらいからは強い照明を避けておきたいところ「ブルーライトは目に悪い!」と聞いたことがあっても、その理由を正しく理解している方は少ないのではないでしょうか。・パソコンなどのLEDディスプレイや照明に多く含まれる光などの特徴があり、人工光だけでなく自然界にも存在している光です。「ブルーライトが眠りを妨げる」とも聞いたことはありませんか。これは、ブルーライトが体内時計に一番影響を与える光だからです。前回の記事(「夜は間接照明でオシャレに!?」参照)でお話したように、明るい光全体がメラトニンの分泌を抑えてしまうこともお忘れなく。ブルーライトだけを注意すればよいということではないのです。はいっても、就寝直前にブルーライトを浴びると網膜が刺激され、脳が「朝だ!?」と判断して眠気を抑えてしまうことになりかねません。睡眠の質を低下させないためには、テレビ、パソコン、スマホなどのデジタル機器の画面を見過ぎないようにし、寝る1時間前くらいからは強い照明を避けておきたいところ。...いえ、わかってるんです。わかってはいても、ついついテレビや動画を見たり、SNSをチェックしてしまったりするんですよね。今は、ブルーライトカットの眼鏡があったり、スマホにはブルーライト軽減機能やアプリもあったりします。