【体験談】4ヶ月で-3kgに成功!オートファジーダイエットのすすめ《16時間のプチ断食》2023-04-13おちびツイートシェアはてブ送るPocketこんにちは!サイト運営者のおちびです。まとめオートファジーとは画像引用:JST「オートファジー」とは、細胞が持っている細胞内のたんぱく質を分解するための仕組みのひとつ。細胞内の老廃物や有害物質といった身体の中のゴミを回収・分解し、それをエレルギー源に新しい細胞を作り出す、いわば体内のリサイクルシステムです。このオートファジーという機能は、身体が飢餓状態にならないと活性化しません。時間後にようやくオートファジーが働き始めるのです。ちびオートファジーとは何かを詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。時間の空腹時間を設けるダイエット法。意識的に空腹の時間を作ることで胃や腸などの消化器官を休めさせ、オートファジーを活性化させます。時間プチ断食ダイエット」などとも呼ばれていますね。月からオートファジーダイエットを開始。ヶ月間、ほぼ毎日取り組んできました。番分かりやすく変わっていったのは体重です。体重が、オートファジーを始めてからみるみる減少。-3kg!今までやっていた自己流ダイエットでは不可能だった、理想的な体重の減らし方が実現できたのです。体重以外にも、オートファジーを始めてからカラダの調子がどんどん良くなっていると感じます。・腸の調子が良くなった・カラダが軽く感じるようになった・肌がすべすべになった・食事が楽しみになった腸の調子が良くなった大きな変化を感じられたのが腸の調子です。私は便秘になったことはないものの、今まで常にお腹が張っていて腹部に不快感がありました。それが、オートファジーを始めてみて劇的に改善。回になり食事量も減っているのに、トイレの回数は変わらないかむしろ増えているぐらい。不思議です...!空腹時間によって、内臓がしっかり休められている証拠ですね◎カラダが軽く感じるようになったお腹の調子が良くなったことも相まって、カラダが軽く感じられるようになりました。それまでは、朝起きた瞬間からズーンと身体がだるくて動きたくない気分になることもあったのですが、オートファジーを始めてからはそのような日がなくなったんですね。肌がすべすべになった嬉しいことに、顔から足までお肌がつるすべになりました。肌のガサつきに悩んでいたわけではありませんが、毎日お風呂上がりに化粧水を塗っていて「あれ、こんなに肌なめらかだったっけ?」と思わざるを得ないほど、肌触りが変わったんです。食の生活になってから、「次の食事は何を食べよう」とワクワク考える時間が増えました。食摂るのが当たり前で、献立を考えるのが面倒だったり惰性で食事をするような面があったと思います。食をお腹が空いた状態で食べる生活なので、毎回食べたいものをワクワク選び、食べるのが楽しみな気持ちで料理を作ることができています!オートファジーには「〇〇を食べてはいけない」といった制限がないので、本当に好きなメニューを美味しく食べられるのはありがたいです◎ちびオートファジーダイエットを始めてから良いことづくし!期待以上の効果が感じられて嬉しいです♪オートファジーダイエットのデメリットさて、実際にオートファジーを取り入れてたくさんのメリットを享受している私ですが、気になるのがデメリットです。皆さんも、デメリットがあるのなら実践する前に知っておきたいですよね。ここからは、オートファジーダイエットのデメリットや実践するときに気を付けるべきポイントをご紹介します。時間の空腹時間を設けるとお腹は空っぽで飢餓状態になります。その状態で食事を摂ると、身体はいつも以上に栄養を吸収しようと働くため、血糖値の急上昇につながる恐れがあるんです。血糖値の急上昇・急降下は、血管にダメージを与え将来的に病気を引き起こす原因にもつながりかねません。日の食事量が減りますよね。そのため、栄養摂取量が低下して筋肉が落ちやすい状態になります。筋力を落としたくない方は、適度な運動・筋トレを並行して行ったり、きちんとたんぱく質が摂取できるよう食事内容を工夫したりするようにしましょう。食からいきなりオートファジーの生活に切り替えると、空腹の時間がかなり辛く感じるでしょう。これは慣れるまで辛抱するしかありませんが、一度慣れてしまえば空腹状態も心地よく感じられるから不思議です。ヶ月程度かかりますが、どうしても耐えられないときはナッツを食べたり、水分を摂ったりして気を紛らわせましょう。NG妊娠中・授乳中は、赤ちゃんのために栄養を摂らなければいけない大切な時期です。オートファジーによって食事回数が減ると栄養不足に陥る恐れがあるため、実施は望ましくありません。医師から体重を増やさないよう言われている方は、食事内容や生活習慣を見直すなどを検討してくださいね。スポンサーリンク結果を出すためのコツ無理せずできる日からやってみるそもそもオートファジーは体内のリサイクルシステム。細胞の自食作用によって身体を若々しく保つことが本来の役割なので、体重を落とすことだけにフォーカスして無理に食事量を減らしたり、食べない時間を長く作ったりするのは望ましくありません。毎日続けるのが理想ではありますが、仕事や私生活で忙しい現代人にはなかなか難しいですよね。食事はよく噛んで食べる空腹時間を過ごした後は、腹ぺこ状態で食事を摂るため早食いになってしまいがち。早食いをすると血糖値が急激に上がってしまうほか、満腹感が得られないうちに量を食べ過ぎてしまうなど弊害があります。オートファジーは空腹時間以外に何を食べてもいい反面、つい食べ過ぎてしまうこともあります。食のときよりも多くなれば当然ダイエット効果は望めません。オートファジーに関する書籍を詳しく解説しています。本を読むよりも手っ取り早く、また分かりやすく要約してくれているので、オートファジーダイエットに興味がある方はぜひ観てみてください。本をじっくり読みたい方は、こちらからどうぞ。OK!できる日から始めてみよう!プチ断食を取り入れるだけで、みるみるカラダの調子がよくなりダイエットまで叶うオートファジー。自身が軽いうつを発症したのを機に、メンタルヘルスについて勉強。社員のメンタルケアを目的とした相談員を担当した経験を持つ。現在、結婚式に向けて絶賛ダイエット中!TwitterInstagramプロフィールちびくまインフォメーションへようこそ!おちび&くまさんで『ちびくまカップル』です。マッチングアプリで出会い同棲歴2年、のちに結婚。まつわる話題&お役立ち情報を楽しくお伝えしていきます。