長距離走とは800m以上の距離特に、中学生、高校生では5000m、10000mクラスのことを言います。長距離走を速くするには、走りこみだけを行う概念は今ではかなり崩れています。確かに走ることを重要ですが、速く走る、タイムを競うのであればいかに速く走れる身体づくりを行うことにポイントを絞ることが現代スポーツでは求められています。長距離は基本、アスファルトやタータンを走ることになります、アスファルトで毎日10km、20kmという距離を走ることは身体にかかる負担はとても大きくなります。中学生、高校生では身体が出来上がらない時期から過度の距離を毎日走ることは身体を酷使することになり、結果怪我につながり、長い時期を走ることは出来ません。これは多くのアスリートの方を見てきた率直な意見です。素質があってもただ、長い距離を毎日走ることは、怪我との闘いとなります。どのようにしていくべきか。走れる身体をしっかりとつくることです。中学生の間は身体づくりを中心とした走り込みをする必要があります。走るとは、地面を長時間押すことになり、長時間同じ動作を繰り返すことになります。それを可能にするには、身体の使い方がまずは正しい位置で行えるかが鍵になります。速く走っても正しいフォームで地面を押すことが出来ないと、なかなか現実的には速く走れてもすぐに怪我に繋がる危険性があります。長距離走と短距離走では、基本的な部分は同じです。短距離の場合は100m、50mと短い距離ですので一気にスタートから全力で走る必要があるためにパワーを発揮できる身体づくりが必要です。長い距離でのペース配分が必要になるのでパワーを使うのを小出しにしていく必要があります。どのようなトレーニングが必要になるのか。長距離走でよくみられるのが股関節のスウェーです、要は横に移動して走っている走り方です。この場合、地面に足裏が接地する際に地面に対して真下ではなく、斜め方向からの踏み込む動作になるために地面に大きな力を伝えることが不十分になります。写真1で軸足が地面に対して斜め方向から踏む込んでいます、左足が左から右方向へ。その為充分な踏む込みを出来ている走り方とは言えません。写真2では、軸脚が安定している方の走り方です。正面の一番先頭を走っている方の脚をみてください。地面につく左足ではなく右の股関節を。同じラインに骨盤があります。向かって右側の方は右脚が地面についた時に、左の股関節が落ちています。本来はこの下がるのを抑えるのは軸脚側に問題があります。軸足で地面を踏む時に地面に吸収されており、地面を自分の身体で垂直方向へ押せないことが原因です。垂直方向に押せないと身体は歪んだまま、地面に足裏が接地することになります。これでは股関節が開いた状態で地面を押し、足首や膝の怪我に繋がる可能性が高まります。写真3では軸足で地面を押さえるトレーニングです。腕と脚が完全に伸びた場合、一直線上にあります。この状態でまずは動けることが重要です。この一直線状に身体をもっていくことで軸脚で地面を正しくとらえることが出来ます。4棒での軸脚トレーニング軸足でのトレーニングを様々な形で行うことで浮いている脚のつま先を見てください。まっすぐになっています、股関節もやや内旋をして理想的な走るフォームに近づけることが出来ます。長距離走ではこのような動きを行うことが重要です。軸脚をいかに正しく地面を捉えることが出来るか。このような身体の使い方を徹底して覚え、ある程度の距離を走る。中学生では毎日走るなら距離制限は必要です。出来れば、土のグラウンドや芝生などのやわらかい所で走るトレーニングをしましょう、身体にかかる負担は小さくなり、また地面を押す力は強くなります。長距離走でお悩みの親御様、選手の方気軽にお問い合わせください。スポーツ外傷専門の治療家/体幹トレーニング専門のフィジカルトレーナー。アスリートから一般の方までに体幹トレーニングにより体が健康になる素晴らしさをブログで発信。同じカテゴリーの記事を読む陸上この記事を読んだ方は、他にこちらの記事も読んでいます。100mを速く走るには、6割くらいの練習でフ...パーソナルトレーニングスタジオのasukaトレーニングクラブ。ジュニアお子様の競技スポーツの姿勢矯正、パフォ...陸上100mを速く走る2019.08.17陸上で100mを速く走る専門のトレーニング、スター...今日は100mをいかに速く走るかの投稿です。陸上100mを速く走る2020.10.28走り高跳びでのパフォーマンス向上を行うには。踏む切...今日の投稿は陸上での走り高跳びについてです。...ジュニア競技での走り方塾です。上半身を使うこと...今日の速く走る為のトレーニング編です。陸上でいかに速く走るか。100mを速く走るには、様々なコツがあります。スポーツ障害専門の治療家/体幹トレーニング専門のフィジカルトレーナー。アスリートから一般の方までに体幹トレーニングにより身体が健康になる素晴らしさをブログで発信。スポーツ評論や腰痛や肩こりなどの自宅でできる解消法などを紹介しています。ヒップヒンジを意識しよう。