contentWorkoutDietBeautyStretchMentalSleepAboutShopPrivacypolicySitemapContactHomeWorkoutインクラインベンチプレスの正しフォームとやり方【初心者向け】TwitterFacebookLINE普通のベンチプレスで大胸筋をトレーニングするだけでは満足しなくなっていませんか?そんな時は応用編に突入してみましょう。今回紹介するのは「インクラインベンチプレス」という、ベンチプレスを応用したメニューです。なにが違うのかというと、ベンチに真っ直ぐに仰向けになるベンチプレスと違い、インクラインベンチプレスは頭の位置を高くして行う事で高いトレーニング効果を得る事が出来ます。大胸筋上部への刺激は格別で、高負荷と筋肥大が期待出来ます。メリハリのあるふっくらした胸筋を手に入れたい方にとって、おすすめなメニューです。上腕三頭筋(腕)...黄色枠の部分インクラインベンチプレスを行う際は、インクラインベンチがあると非常に便利です。そもそもインクラインベンチがないとインクラインベンチプレスを行うのは不可能です。そこでジム以外で行う時は下記の道具を用意する必要があります。・インクラインプレスベンチインクラインプレスベンチとはバーベルを置く為に必要なベンチです。参考:スポーツクラブ東急スポーツオアシス・バーベルバーベルは名前の通り、バーに重りが付いたやつです。基本的にはこの2つがあって初めて行える筋トレメニューになります。スポーツジムに行けば大抵のものは揃っていますので、ジム通いの人は心配ないかもしれません。インクラインベンチプレスのやり方バーベルを上下運動させる動作は基本的にベンチプレスと一緒です。インクラインベンチプレスでは、まずはベンチの角度を調整する事から始まります。頭の位置を高くし、腰よりも頭が上になるようにベンチを傾けます。ベンチの角度をつけすぎると肩に効いてしまうので、角度は45度を目安に設定するといいでしょう。動画でもしっかりと動作確認を行いましょう!ボディビルダーでは知らない人はいないと思われる山本義徳先生のスミスマシンを使った動画を紹介します。早く行うのではなく、ゆっくりと鍛えたい筋肉を意識するだけでもトレーニング効果は全然異なってきます。インクラインベンチプレスのポイント筋トレメニューにはそれぞれポイントが存在しますが、ベンチプレス系の種目は特に負荷の強いトレーニングなので、ポイントを押さえてないと怪我や違う筋肉に負荷をかけてしまう恐れがあります。バーベルを落とす位置。...細かい注意点なども沢山あり、適当には出来ないのが筋トレです!ですがしっかりとポイントを理解しておく事で、得られる効果は絶大なので是非ポイントを押さえるようにしましょう。※トレーニングを行う際は、けがを防ぐためにも準備体操をきちんとしてから筋トレしましょう。▼ポイントインクラインベンチプレスの最中は呼吸を意識しながら行うバーベルを下ろした時、地面と腕が直角になるようにするバーベルを下ろした時、肩甲骨の真上にくる位置にする(乳首の少し下ぐらい)足で地面を蹴りブリッジを固定する肩を寄せる時は肩甲骨を下げるようにする握る位置は肩幅の1,5倍ぐらいの幅で握る上記のポイントを押さえながら、8~12回×3セット出来るバーベルの重さを選択しましょう。一般的に8~12回できる重量での筋トレが一番筋肉の肥大を期待できると言われています。インクラインベンチプレスで高重量を扱う時は誰かに支えてもらわないと、限界が来た時に危険になります。それに限界まで力を出し切る事も出来なくなる場合もあるので、2人1組でのトレーニングをおすすめします。1人でもトレーニング可能ですが、細心注意を払って行いましょう!インクラインベンチプレスで気をつける正しい手首の握り方インクラインベンチプレスでも、手首の握り方は本当に大事なポイントとなるので解説します。バーベル系の種目は手首の握りを疎かにすると、すぐに手首を痛めてしまいやすいのでご注意ください。手首を反り返したまま、バーを握ってトレーニングを行うと、手首に高負荷がかかり怪我の恐れもあります。手首でバーを支えるのではなく、腕と胸でバーを支えなくてはいけないですから、高重量の負荷が全て手首にかかる事は避けたい所です。図1と3は正しくない握り方です。参考:グロウアップマガジン正しい握りをする事で、手首の負担を軽減させ効率の良いトレーニングを行う事が出来ます。正しい握りをして負荷が0になる訳ではないので、トレーニンググローブなどを装着すると負担が軽減されて安心してトレーニングする事が出来ますよ!トレーニンググローブの値段は数千円とリーズナブルに購入可能なので、お財布の負担になる事もないです。トレーニングを行う前は必ず、自分の手首を確認するようにしましょう。足の着く位置は基本的に遠すぎても、近すぎてもダメです。地面に着いた足は上半身の方向へ蹴るようにする為、なるべく踏ん張りが効いて力の入るポジションにセットするのが好ましいです。逆に言えば力の入る位置であればどこでもいいとも言えます。後は好みの問題ですので、自分に合った位置を探しましょう。力の入る位置に足を置いても、かかとが浮いてしまう事がよくあります。これは上級者がよくやる手法なので、初心者の間はかかとは地面に着けて行う事をおすすめします。基本を抑えておきましょう。インクラインベンチプレスのまとめ通常のベンチプレスで満足出来なくなったときなど、インクラインやデクラインベンチプレスなどいつもとは違う刺激を与えてあげるとより効果的です。大胸筋上部が膨れ上がれば、胸板が一気に厚くなり見た目もガラッと変わります。上部だけを鍛えるのではなく、下部も一緒に鍛えるようにしましょう。大胸筋全体のバランスが良くなり、大胸筋下部を鍛えることにより立体感が増し素晴らしいボディを手にすることが出来ます。インクラインベンチとダンベルを使った、インクラインダンベルプレスという兄弟種目(管理人が勝手に命名)もあるのでご参考下さい。胸板が厚く、Tシャツの似合う男性ってカッコいいですよね。大胸筋の上部がしっかり鍛えられていると...agarutop.com正統派のベンチプレスについて知りたい方はこちらの正しいベンチプレスのやり方記事が参考になると思います。ベンチプレスの正しいやり方と効果的なフォームベンチプレスは初心者から上級者にも人気のある、大きな筋肉を鍛える事が可能な筋トレBIG3(ベンチプレ...agarutop.com▼自宅でインクライン系のトレーニングがしたい方はこちらがおすすめ!▼自宅をホームジムにしたい方はこちらがおすすめ!▼筋トレ後のケアサポートがしたい方はこちらがおすすめ!※記事の内容は「インクラインベンチプレス」に関するリサーチを参考に管理人の見解を加えて編集したものであり、成果や効果を断言するものではありません。