プロテイン※ビーレジェンド他AKki大検証!細マッチョ化に必要なプロテインの量はどれくらいなのか?ツイートシェアGoogle+はてブPocketそうだ!細マッチョになろう!って思って、はや1年半。順調に20キロ体重は落としましたが、実はいまだによくわかっていないことがあるんです。「プロテインって、どれくらいの量を摂取すればいいんだろう?」という素朴な疑問。皆さん、わかりますか?トレーニング後に飲めばいいんでしょ?的な感じで基本は知ってる気がするんですが、、。身体を大きくしようとしている人など、色んな時期・タイミングの人がいます。「求める身体によって、プロテインの摂取の仕方は変わってくるのではないのか?」とわたくし、ふと思いました。いうことで、今回は「細マッチョ実現にはどれくらいの量のプロテインが必要なのか」という点を掘り下げてみたいと思います。細マッチョになるためには高タンパク、低カロリーの食事に加えて、プロテインを効率的に摂取することがカギになります。一般的に、普通のトレーニングをしない人が1日に必要とされるタンパク質の量は、体重×1gと言われています。調べてみると、以下の表のようになります。普段運動していない体重70キロの人は1日必要なタンパク質は56gということになります。トップアスリート(ボディビルダーも含む)場合は体重1キロあたり2gのタンパク質を必要とします。あなたは今、どのタイプにあてはまりますか?細マッチョになろうと、今トレーニングしている人は一番下の増強期にあたる人が多いですかね。体重70キロの人の場合、1日タンパク質112g~119g必要ってことです。簡単にいうと、食事でこれだけのタンパク質を摂れれば一番いいのですが、それが難しいのでプロテインの出番となるのです。プロテインは高タンパクで低カロリー、料理する必要がなく、チョーお手軽ですからね!2)体重の1.6~1.7倍のタンパク質ってどれくらいの量か今日のAkkIの食事で、どの程度の食事が必要かみてみましょう。108タンパク質108gですので、目安の112gには少し届きませんでしたね。うーん、マグロが頑張っています。量も260gで2人前ぐらいはありますが、タンパク質含有量68gがすばらしいですね。カロリー的にもマグロだけで250キロカロリー、1日で797キロカロリーで許容範囲内ですね。私の場合、平日の昼は会社の食堂なもんで、タンパク質を多く摂ろうとしても、なかなか難しいのです。ササミ缶を持ち込んで食べてます(^^)/これ、1缶118円でタンパク質が10g以上摂れて、しかも美味しいんです!サラダに混ぜると美味さ倍増です!カロリーも低いですし超おススメです。(2018/7/19時点)さて話は戻りますが、上の表でわかるのは、昼か夜、どちらかは必ず高タンパク質、低カロリーの食材が必要ということです。何も考えずに普通に出された料理を食べているだけでは細マッチョにはなれないということです!みなさんも、高タンパク質、低カロリーの食材である鶏ササミ、胸肉、豚ヒレ、牛ヒレ:海外産、マグロ、タラを積極的に昼か夜に食べるようにしましょう。<ちょっと裏ワザ>先ほどマグロが出てきましたが、マグロがタンパク質が多いからって頻繁に食べようと思っても「マグロのお刺身って結構高いんじゃない?」って敬遠していませんか?でも、それを安く、しかも大量に手に入れる方法があるんです。それは、、、ふるさと納税です。AkkIはいつも高知県室戸市の土佐おとめマグロを頼んでいます。1万円で1.5キロを2つ。実際に支払うのは18,000円税控除されるので、約2000円なんです。なると100g当たり約67円。バリ安で購入できてることになるんです。普通の赤身のマグロの刺身なら100g当たり298円ぐらいはしますからね~。このおとめマグロの良いところは年何回頼んでもOKという太っ腹なところ。所得により住民税控除が受けれる金額が違うので、自分がいくらぐらいまでふるさと納税を出来るかは確認しておきましょうね(^^♪3)プロテインを摂取する量とタイミング1プロテインの必要量まず自分がその日どれくらいの量のタンパク質を摂取しているか、カロリーを摂取する予定かを自分で知りましょう。毎日レコーディングするとわかりやすいです。今はネット(カロリーSlim)で簡単に各料理のカロリーとタンパク質含有量がわかりますしね。一日を終えて自分が必要とするタンパク質の量が摂れていないとなれば、プロテインを摂取しましょう。プロテインの1回あたりのタンパク質の量はだいたい20-25gですから、不足している量に合わせて摂りましょう。カロリーオーバーするかどうかのチェックも必要です。カロリーオーバーするということは、食事のチョイスに改善の余地がありますね。油ものやお菓子を食べてたり、炭水化物を日本昔話に出てくるような大盛りで食べてたりしませんか?2プロテインを摂るタイミングトレーニング後の30分以内、つまりゴールデンタイムは、吸収の早いホエイプロテイン。寝る前や食間にその日の不足分を補充する場合は、吸収の遅いガゼインプロテインがお勧めです!ガゼインは7~8時間かけて、タンパク質を吸収しますから、その間はタンパク質が体からなくなること(カタボリック)がなくなります。AkkIおススメのプロテインは2種類あります。1キロ2,600円~この商品は、ドラッグストアやスポーツショップには置いていません。ネット販売ONLYです。