プラクティスTシャツAmazonYahoo!楽天市場こんにちは!元陸上部のスポエモンです!この記事では、元陸上部の経験から走り幅跳びのコツや練習方法について解説していきます。言いたいのは走り幅跳びで記録を伸ばしたかったら一生懸命飛んではいけませんよ!それをやっちゃうと記録が伸びるどころか、逆に下がっちゃいますので。正しい飛び方は、、、この記事であなたに伝えたいこと1:走り幅跳びの7つのコツや裏技を紹介!1-1:助走で力みすぎない!1-2:助走はリズムよく跳躍できる距離で!1-3:踏切板を見ない!1-4:踏み切るときに膝を曲げすぎない!1-5:斜め上に飛び出す!1-6:飛んだら足を前にだす!1-7:着地で絶対に手をつかない!2:走り幅跳びの記録が伸びる練習を紹介!2-1:ジャンプスクワット2-2:片足ジャンプスクワット2-3:体幹トレーニング3:まとめ走り幅跳びの7つのコツや裏技を紹介!では、走り幅跳びのコツについて解説していこうと思います。最初は、走り幅跳びでかなり重要になってくる踏み切りについて。冒頭でも言いましたが、もしかしてあなた、一生懸命飛ぼうとしていませんか?実は、走り幅跳びでは頑張って飛ぼうとすると記録が伸びないんですよ...踏み切るときに膝を曲げすぎない!普通のジャンプは膝を曲げて重心を落としてから飛びますよね。普通のジャンプではその方が高く飛べます。その感覚があるせいか、走り幅跳びでも跳躍の瞬間に「膝を曲げて重心を落とした方が記録が伸びる」と思い込んでいる人がたくさんいます。残念ながらそれは間違いです!!なぜなら、膝を曲げて重心を落とすと、助走のスピードを活かすことができないから。止まって、助走のスピードを殺しているようなものです。絶対に、走り幅跳びの跳躍では膝を曲げて重心を落としてはいけませんよ!膝は伸ばして重心は高くこれがが正しいです。・マイク・パウエルの踏み切り・カール・ルイスの踏み切りどうですか?重心が高いままでしょ?この飛び方であれば、助走のスピードを活かしたまま飛び出すことができるので記録が伸びます!記録を伸ばしたかったら、膝は伸ばして重心が高いまま飛びまだしましょう。膝を曲げる、重心を落とすはNGです!!あと、助走でも頑張って走っている人がいるのですが、それも間違いですので気をつけましょう。助走で力みすぎない!絶対に助走で力みすぎてはだめですよ!一生懸命走ったりとか、がむしゃらに走ってはダメです。そんなことをしては、踏み切りがうまくできません!!ボディバランスを崩したり、踏み切りまでのステップがうまく決まらなくなってしまいます。あと、全身の連動がうまくいかずにぎこちない動きになってしまうので、力むのは絶対にダメです。走り幅跳びは力で飛ぶものではないんです。助走のスピードを活かして、全身を連動させることで初めて良い跳躍ができます。パウエルとルイスの助走をみてください。リラックスしてリズムよく走っていますから。↓↓↓↓ね?力んだりしていないでしょ?助走は、リラックスしてリズム良く走りましょう!そうすれば、踏み切りがうまく決まって記録が伸びますよ。助走はリズムよく跳躍できる距離で!たまに「助走は長ければ長い方がいい」と思っている人がいますが、それも間違いです。理想の助走はリズム良く跳躍ができて、跳躍の前にトップスピードになる距離になります。この距離は人それぞれなので、何回も助走の距離を変えながら感覚を掴みましょうね。踏切板を見ない!跳躍の時に、踏切板を見てはいけません!踏切板を見てしまうと、目線が下がって助走のスピードを活かした跳躍が難しくなります。前をみて跳躍しましょう。踏切板を見ないで跳躍できるようになるには反復練習をするしかありません!何度も何度も練習して、踏切板を見ないで跳躍できるように感覚を身に着けてください!斜め上に飛び出す!飛び出すときは、前に飛んではいけませんよ!斜め上に飛び出すのが理想です。その時に、斜め45度くらいを意識するといいと思います。走り幅跳びでは、前に飛びながら上にも飛ばないと距離が伸びません。斜め上、斜め45度に飛び出しましょう。飛んだら足を前にだす!飛んだあとは、足を引きつけてください!そして、着地の時には思いっきり足を前に出しましょう!↓↓↓↓これだけでだいぶ距離を稼げるので記録が伸びますよ。本当に思いっきり足を出してもらって大丈夫です。最大限前に出しましょう。着地で絶対に手をつかない!手を後ろにつかないように意識しましょうね!手を後ろについちゃうと、そこが着地点になっちゃうので記録がおちちゃいます。手を後ろにつかないようにするには、着地のときに前傾姿勢になって横に倒れるようにするといいですよ!↓↓↓↓これをすれば、手を後ろについてしまうことがなくなるので。飛んだあとは足を引きつけて思いっきり前に出す。着地のときは前傾姿勢で。これらをしっかり意識して跳躍をしましょう!走り幅跳びの記録が伸びる練習を紹介!では、これからは走り幅跳びの記録を伸ばすための練習について解説していこうと思います!今回紹介するのは、主に筋トレになります。走り幅跳びでは助走のスピードも命なので、バウンディングや加速走といってスピードを鍛えるトレーニングも取り入れた方が良いかと思います!それらの練習については下の記事に詳しくまとめていますのでチェックしてみてくださいね!・加速走とバウンディングとは?練習方法を解説します!ジャンプスクワットまず、最初に紹介するのはジャンプスクワットです!このトレーニングでは全身の連動性や、走り幅跳びに必要不可欠なハムストリング(ももの裏の筋肉)を鍛えることができますので走り幅跳びのは最高のトレーニングですね。↓↓↓↓これを30×3セットぐらいで大丈夫ですので、3日に1回くらいのペースでやりましょう!ジムとかに通えるなら、バーベルを持った状態でこれをするのがいいですね。家とかでやるなら、バーベルなしの状態でやっていきましょう!片足ジャンプスクワット片足ジャンプスクワットは、さっきのジャンプスクワットの片足バージョンです。見た目とは裏腹に、これはかなりきついので心してかかってくださいね。↓↓↓↓これをやるときは、踏切足だけでやるのはNGですよ!ちゃんと両足やってくださいね。片足だけをやっちゃうと筋肉のバランスが悪くなって怪我する可能性が高くなったり、パフォーマンスが下がったりしますので。コメントをキャンセルメールアドレスは公開されませんのでご安心ください。付いている欄は必須項目となりますので、必ずご記入をお願いします。*内容に問題なければ、下記の「質問を送信する」ボタンを押してください。*次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。持久走が苦手で嫌いな人はこれを見ろ!これさえすれば楽に走れるぞ!50m走の平均タイム!小学生の平均を男女別や学年別で紹介しま...ハンドボール投げの投げ方やフォーム!運動音痴でも上達するコツ...三段跳びのルールをイラスト付きで元陸上部が解説!100m走の平均タイム!高校生の平均を男女別や学年別で紹介し...100m走の平均タイム!小学生の平均を男女別や学年別で紹介し...持久走のコツや小学生でも速くなる方法!速く走る走り方やフォー...この記事を書いた人のプロフィールどうも!スポエモンです!小学校からバスケを始めて、バスケ歴は25年。小4の時に足が速かったことから陸上部からしつこい勧誘を受けて入部。それからは陸上とバスケの2刀流生活がスタート。50mの自己ベストは6秒3で、バスケの最高成績は全国ベスト8!スポーツ大好きの私は体育大学に進学し、体育の教員免許を取得。した時に人生を振り返ってみるとほぼスポーツしかしていないことが判明。「スポーツ以外のことも経験してみたい!」との思いから、スポーツと真逆のIT会社に就職。このスポーツ三昧の人生を何かに活かせないかと思い、スポズバの開設を決意しました。膝蓋腱反射とは?中枢が関係?やり方は?ならない場合は病気の危険がある?ハムストリングの痛みを治す治療法や原因とは?慢性的な痛みは危険かも!?持久走でしんどくならない方法や呼吸法!苦手な人が楽に走るコツ!100m走のコツや速く走る方法!その日にタイムが上がる裏ワザを紹介します!肺活量を鍛える6つの方法を試してみた。バスケのクロスオーバーの6つのコツ!全国経験者が極意を伝授します!この記事を書いた人のプロフィールどうも!スポエモンです!小学校からバスケを始めて、バスケ歴は25年。小4の時に足が速かったことから陸上部からしつこい勧誘を受けて入部。それからは陸上とバスケの2刀流生活がスタート。50mの自己ベストは6秒3で、バスケの最高成績は全国ベスト8!スポーツ大好きの私は体育大学に進学し、体育の教員免許を取得。した時に人生を振り返ってみるとほぼスポーツしかしていないことが判明。「スポーツ以外のことも経験してみたい!」との思いから、スポーツと真逆のIT会社に就職。このスポーツ三昧の人生を何かに活かせないかと思い、スポズバの開設を決意しました。肺活量を鍛える6つの方法を試してみた。掲載の情報・画像など、すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。