下腹部の筋肉に特化した鍛え方をするといいよあっくんできれば簡単で自宅で出来るようなのがいいトレーナーなるほど、じゃあ、自宅でできて自重で出来るトレーニングメニューを教えようか下腹のお腹ぽっこりが気になる...なんとかならないだろうか...こう思っている人は多いのですが、それもそのはず!お腹周りは他に比べて脂肪がつきやすい部位なんですね。歳を重ねるごとに筋肉、特に内臓を支えるインナーマッスル(腹横筋など)が衰えて、支えが弱くなり胃や腸が下に下に落ちてきてぽっこりしやすいのです。脂肪がつきやすく、痩せにくい...私もメタボ改善からトレーニングをはじめて一年...これまでで思うのは下腹のお腹周りのお肉が中々取りにくい!鍛えにくい!ということ。筋肉のトレーニングメニュー5つご紹介しましょう。Vアップ私はテレビのコマーシャルの間にするようにしています。筋肉の鍛え方です!それでは早速みていきましょう。膝を立てて、後ろに手をつきます。筋肉のトレーニング方法。これは回数ではなく、一定時間繰り返し行います。30秒からはじめ、1分、1分30秒と時間を長くして3分以上を目指しましょう。フラッターキックこれもお手軽。足を振るだけ!寝転がって肘をつきます足を浮かせます右足を上げます。34を交互1回ずつで1回として、30秒からスタートしましょう。以外に侮れない腿上げ腹筋!お手軽簡単で効果的な下腹部筋肉の鍛え方の一つ。有酸素運動でもあるので、脂肪燃焼したい方にもオススメ。スポンサーリンクやり方は腿をあげるだけなので、省略するとして、ポイントをお伝えします。腿をあげる軌道ですが、真っ直ぐあげていくとある一定の高さまでしか上がりません。最初は真っ直ぐ上げますが...最後のほうでは斜め上にあげる軌道を描きましょう。Vアップの後にもってこいなトレーニング方法。仰向けに膝を立てて寝転がります。両足を揃えて上に足を伸ばします。お尻と足を真っ直ぐ上にあげて、下ろします。無理せず1セット10回から初めて、徐々に回数を増やしていきましょう。勢いをつけて行わない。慣れないうちは、上げて→止めて、下げて→止めてを意識すると良いですよ。ドローインこれはエクササイズというより常にこの状態でいることを心がけておくというもの。元々はリハビリの現場で行われていたものなのですが、これをすることで効率よく鍛えられる!とスポーツ選手も取り入れるようになりました。体幹を鍛えるものですが、特にお腹周り、下腹部を鍛えるトレーニングとしては持ってこいです。お腹を凹ませる→維持する。息を吐きながら30秒保持するという方法もありますが、基本的に常時お腹、特に下腹部を凹ませておくといいと思います。下腹部の筋肉の鍛え方、おすすめ5選。これらをどれくらいすればいいのか?と思うかもしれませんが、日常的に取り入れることを推奨いたします。気づいた時にやる、ベストは習慣になることです。鍛えようと思って3日と持たずに辞めてしまうことありますよね。ならないためにも、テレビを見ながら、歯磨きをしながらできるようなお手軽で簡単なトレーニングを行うといいです。こちらに継続する工夫を解説した記事があるので、ぜひそちらもご覧ください。腹筋しても効果がない...そんな時はこの腹筋ここで紹介した下腹部筋肉の鍛え方とは、またちょっと違ったトレーニング方法を書いています。当記事で紹介しているトレーニングを行うことにより生じたケガ等のトラブルに関しまして、こちらは一切の責任を負いかねます。ご了承の上、安全、体調に気をつけてトレーニングを行いましょう。腹筋がムキムキになる方法を具体的にまとめてみた。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。このサイトの管理人はこんな人ニックネーム:チェルキー、30代、整体師。健康に携わる人間として、このままではいけない!と一念発起。お腹を撃退するため、トレーニングを開始。結果、筋トレにハマる。肉体改造をしていく過程で学んでいくと、ネットに出回っている筋トレ情報・健康情報が物足りなかったり、情報として間違っていることに気づく。自分なりにまとめて情報をシェアしようと思いサイトを運営開始。今は自分だけで書くのではなく、主婦など友人・知人を巻き込み得意分野についての記事をUP。ネットに有益な情報をあげていき、あなたの人生の質が向上するようなサイトを運営して行きます。30代に突入し、メタボと診断され、トレーニングを開始。怠惰な体型をなんとかしたいと、トレ男に教えてもらいながら、精進している。お酒、お菓子の誘惑と日々戦っている。健康志向が高く、パーソナルトレーニングを生業として、日々、多くの人々にトレーニングや健康指導をしている。メタ坊のトレーニング方針の相談相手。多少お酒を飲んでも、お菓子を食べても太らないほど代謝がいい無敵男。