2023-04-17おちびツイートシェアはてブ送るPocketこんにちは!サイト運営者のおちびです。近年、注目が高まっている「オートファジー」。プチ断食を取り入れることで身体の調子がよくなり、さらにはダイエット効果もあるということで、実践する人も多いですよね。「オートファジーが具体的にどう良いのか」「どう取り組んだら効果が出るのか」が分からず、実践に踏み切れていない方も多いのでは。今回は、オートファジーダイエットを半年続けている著者が、オートファジーについて分かりやすくご紹介していきます!ちびオートファジーダイエットの体験談は、以下の記事でご紹介しています。まとめオートファジーとは体内のリサイクルシステム画像引用:JST「オートファジー」とは、細胞が持っている細胞内のたんぱく質を分解するための仕組みのひとつ。細胞内の老廃物や有害物質といった体内のゴミを回収・分解し、それらをエレルギー源に新しい細胞を作り出す、いわば身体のリサイクルシステムです。「オートファジー」という言葉は、ギリシャ語の「auto=自分自身」+「phagy=食べる」から成り立っています。オートファジー自体は特殊なものではなく、もともと人間の身体に備わっている機能。その機能は、身体が飢餓状態にならないと働きません。身体の中に食べ物による栄養が残っている状態だと、オートファジーは発動しないんですね。時間経つと、肝臓に蓄えられた糖が消費されて脂肪が分解されエネルギーとして使われ始めます。いわゆる脂肪燃焼です。時間の空腹時間を設けるダイエット法です。先ほど述べたとおり、オートファジーという機能は空腹の時間がなければ働いてくれません。そのため、意識的に空腹の時間を作ることで胃や腸などの消化器官を休めさせ、オートファジーを活性化させるのです。時間のプチ断食ダイエット」とも言えますね。オートファジーは嘘?ネット上ではオートファジーの効果を疑う声も見受けられます。年には「オートファジーの仕組みの解明」でノーベル生理学・医学賞を受賞しています。オートファジーは正真正銘の身体の機能ですので、不安に思う必要はありません。ちびノーベル賞を受賞した研究内容については、東京工業大学のホームページに詳しく掲載されています。どんな効果がある?身体の中でオートファジーが活発に行われると、以下のような効果が生まれます。食摂っている場合、消化器官は常に働いていて休む暇がありません。すると、腸や肝臓にかかる負担が増えてしまいます。時間の空腹時間を設けることで内臓が休む時間を作れるため、胃腸が休まります。便秘が解消できる胃腸が休まり調子が良くなると、便秘の解消も期待できます。便秘の症状がなくても、快便の効果が感じられることもあります。血流が改善する血液は、体内を巡って栄養を届けたり老廃物を回収したりする大事な役目を担っています。食事をコンスタントに摂っていると栄養を届けることが優先されるため、老廃物を回収する力が弱まってしまいます。時間の空腹時間を設ければ、血液が老廃物を回収する時間が生まれるので血液がキレイになり、血行も改善します。肌がキレイになるオートファジーによる細胞のリサイクルは、肌の内部でも行われています。肌のハリや弾力のもととなるコラーゲン、水分を抱え込み肌のうるおいをキープしているヒアルロン酸が、オートファジーによって新たに生み出されるため肌を美しい状態でキープしてくれます。自律神経が安定する空腹時には「グレリン」というホルモンが分泌されます。グレリンは一般的に「食欲を刺激するホルモン」とされていますが、食欲を増進させる以外にも自律神経の働きを調整したり、ストレスに対抗したりする役割があります。そのため、空腹時間をたっぷり設けることで自律神経の安定にも寄与します。記憶力がよくなる空腹時に分泌される「グレリン」が脳の海馬まで届くと、神経と神経を結び付けるシナプスが活性化されて記憶力のアップや認知症の予防に役立つことがわかっています。あらゆる病気を遠ざけるオートファジーには免疫力を向上させる効果があります。予防にもつながります。ダイエット効果がある空腹時間を設けると、必然的に食事回数や食事量が減ります。それにより、摂取カロリーが抑えられてダイエット効果が望めます。空腹時間の最中は脂肪燃焼も行われるため、特に肥満の方はオートファジーを始めて数日で体重が減るなど変化があらわれやすいです。スポンサーリンクオートファジーの実践方法これだけの良い効果が認められているオートファジー、ぜひとも生活に取り入れたいですよね。ここからは、具体的なオートファジーの実践方法をご紹介します。時間なにも食べない時間を作り、空腹時間を設けることです。これをしないとオートファジーを活性化させられません。以下のタイムスケジュールで生活をすればオートファジーを実践していることになります。時間だけということになります。時までに夕食を済ませるのは厳しい」など、人それぞれ事情はあるでしょう。時間の断食の最中は、水分を適切にとりましょう。ジュースやプロテインは避け、水やお茶などで水分を摂取します。空腹時間以外は何を食べてもOKもうひとつ、オートファジーダイエットが続けやすいポイントがあります。「〇〇は食べてはいけない」「〇〇を必ず摂取する」といった制限・制約が一切ないんです!甘いお菓子や揚げ物を我慢しなくても良いと思うと、気持ちが楽ですよね。何を食べてもいいからといってドカ食いするのは良くありません。空腹時間によって空っぽになったお腹は、いつも以上に栄養を吸収しようとします。そのような状態で脂っこい食べ物や炭水化物を一気に摂ると、血糖値の急上昇を招き身体に悪影響をもたらしてしまいます。食を摂ることが理想ですが、どうしてもしっかり食べたい場合は血糖値の急上昇・急降下が起きないよう、食物繊維の多い野菜・きのこ・海藻類から食べるといった工夫をしてみてくださいね。OK毎日オートファジーを意識して生活するのが理想ですが、仕事や私生活もあってなかなか実践できないのが現実ですよね。大丈夫!オートファジーはできる日だけ取り組むだけでも、効果があると言われています。回から始めてみて徐々に増やす。仕事が忙しく毎日できない場合は土日だけ続けてみる・・・それだけでも、胃腸は休まり、細胞の活性化がきちんと行われます。時間の空腹時間さえあればオートファジーはしっかり機能しますので、できる日から少しずつ始めてみましょう!空腹に耐えられないときはナッツとはいえ、始めてすぐの頃は空腹に慣れずかなり辛いかもしれません。それは、素焼きのナッツです。ナッツ類は食物繊維・ビタミン・ミネラル類が豊富で、積極的に摂取したいスーパーフード。詳しく解説されています。本を読むよりも手っ取り早く、また楽しく分かりやすく要約してくれているので、オートファジーダイエットに興味がある方はぜひこちらの動画も観てみてください。本をじっくり読みたい方は、こちらからどうぞ。時間何も食べないだけで身体に良い効果があらわれるオートファジー。罠2022-04-06教習の準備をスムーズに。自身が軽いうつを発症したのを機に、メンタルヘルスについて勉強。社員のメンタルケアを目的とした相談員を担当した経験を持つ。現在、結婚式に向けて絶賛ダイエット中!TwitterInstagramプロフィールちびくまインフォメーションへようこそ!おちび&くまさんで『ちびくまカップル』です。マッチングアプリで出会い同棲歴2年、のちに結婚。まつわる話題&お役立ち情報を楽しくお伝えしていきます。