コメント最近はメンタルや人間関係の健康よりも、美容やアンチエイジング、減量などに力を入れてブログを書いています。見た目に関することはやっぱり関心をお持ちの方が多いので、少しでも僕の知識がお役に立てるのなら、いくらでも提供したいというところです。深い部分や個人がより成果を出したいのなら、それなりの報酬をいただきたいものです。゚>)また、ダイエットなどの際、メンタルや意志力を削がれない計画の立て方やメンタルテクニックなども随時小出しにしていきますので、どうぞお楽しみに!今回は『体脂肪を落としたいのならとりあえずコレを摂っておきましょう!』という内容を解説していきます。ダイエットや減量、ボディメイクをする際、なかなか体脂肪が落ちにくい時期があるときがあります。躍起にならずとも、今回ご紹介するものを摂っていき、地道にでも体脂肪を落としていきましょう。体脂肪を落とすのに効率のよい食べ物を3つご紹介します。科学的にもデータがありまして、何を食べて良いのかわからない場合は、とりあえずこれら3つを摂っておいても良いと思います。当然ですが、全体の栄養バランスや質の良いカロリーを考慮はしてくださいね!フィッシュオイル引き締まった体型を作り上げる食材には、『魚』がいいというデータあります。そのなかでも、フィッシュオイルが体を引き締めるのに効果的だということが、研究でわかっています。重要なのは、酸化していないフィッシュオイルで、サプリメントよりも直接、更に言うと、揚げるよりも焼く、焼くよりも生で食べることがベストです。イワシやサバなどの『青魚』がオススメです。2011年に出たワシントン大学の論文で、老若男女を含む被験者たちに「1日4グラムの酸化してないフィッシュオイル」を飲んでもらうという実験がありました。その結果、タンパク質の合成速度が著しくアップし、アナボリック(トレーニングの後の筋肉発達)の速度が上がったようです。PASQUALE博士によると、次のようにコメントしています。フィッシュオイルには脂肪細胞の糖代謝とインスリンの作用を改善する働きがあり、さらに、筋肉の分解スピードを落とすという働きもある。意外かもしれませんが、実は高糖質(もちろん砂糖やご飯などはNG!)の食事はむしろ痩せやすくなります。糖質は代謝に必要な栄養素ですので、糖質がないと体脂肪は燃えないのです。根拠としているのは2017年にでた、割と最近のメタ分析(科学的にもっとも信ぴょう性の高い論文)です。糖質の多いもの(根菜類やフルーツなど)はしっかりと摂っておいた方が良いというわけです。これはコロンビア大学の研究で、過去におこなわれた糖質制限に関する研究から質が高い28件を選び、そのデータを精査したものです。以下のように、キチンと公平に比較したものをピックアップして分析されています。参加者の摂取カロリーが均一に調整されているタンパク質の摂取量は統一して糖質と脂質の量だけを変えて結果を比較している研究者の介入による食事で栄養やカロリーを調整している質の高い公平な研究を分析した結果、以下のことがわかりました。高糖質の食事でも糖質制限の食事でも代謝や体脂肪の減少にあたえる影響は同じ1日平均26kcalという差ではあるものの糖質が多い食事のほうが代謝はあがる糖質制限の食事と比較して高糖質の食事のほうが1日平均16gほど体脂肪が減る傾向があった結果だけを見るのなら、高糖質のほうが有利という感じです。理由についてはわかりませんが、エネルギー効率や甲状腺の働きの影響なのかもしれません。あと、糖質は睡眠の質にも影響をあたえますので、摂っていく方向が無難でしょうね。水とりあえず『水』はしっかりと摂りましょう!ここでいう水はお茶やコーヒーではなく、ミネラルウォーターといったものですね。「ダイエットに効果的♪」というドリンクなどがあったりしますが、ちょっと背伸びせずとも、しっかりとお水を飲んでいればちゃんと痩せていくという研究があるのです。2016年に出たイリノイ大学の研究で、2005〜2012年に18,311名のアメリカ人を対象に行われた健康調査のデータを使ったものがあります。摂取量が減少する傾向があった深く掘り下げていくと、以下のこともわかってきました。総摂取カロリーが68~205kcal減少する塩分の摂取量が78~235g減少する砂糖の摂取量が5~18g減少するコレステロールの摂取量が7~21g減少するこの効果は、基本的にどんな人にも平等な効果が現れるようです。注意点?...があるとすれば、すでに健康的な生活をしている人には効果は低いということです。データによると、参加者は1日平均432kcalのケーキやアイスといったジャンクなものを食べているようです。水を飲んだ分だけ不健康な飲食物から遠ざかれるので、それらの消費量が自然と減っていくようですね。これら3つが体脂肪を落とすのに役に立つものです。実際のところ、ジャンキーなものを遠ざけて、健康的なものを取り入れると良さげかと思います。高糖質は意外かもしれませんが、データがしっかりとある以上、遠ざける必要性はないですね。ここらへんは砂糖ばかりのお菓子とかを避ければOKでしょう。水に関しては、置き換え法の1つとして取り入れると良いと思います。僕の場合、ジュースはもう飲みたいと思わなくなりましたね~~♪だけど、デザートだけはどうしても食べたくなります(笑)。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。できないことをしたい・人の役に立てることをしたいと思い、鍼灸の道に進む。人生のパフォーマンスを最大化するための生活指導も施術と共におこなう。2019年から本格的にフリーランスとして活動をし、施術のオファーやSNSによる健康情報配信、セミナーなどをおこなっている。Customify.。