>ダイエットBMIとは?男女別の平均はどのくらいなの?2020年5月8日ダイエットを始めるときに、何か目標があったほうが長続きするものです。人によっては、「体重」であったり、顔やお腹、太もも、二の腕など気になる場所の「見た目の細さ」だったりするかもしれません。最近では、その目標の一つに「BMI指数」という値が用いられることが多いのですが、「BMI」って何?っていまいちピンとこない方も少なくありません。今回は、BMIとは?男女別の平均はどのくらいなの?などBMIについての疑問についてご紹介します。顔やお腹についてきたお肉を発見してしまったときに感じてしまうあるある。誰もが知っているように、脂肪が必要以上に増えてくると「肥満」になります。BIM指数は肥満判定基準のことで、値を算出することで現在のあなたの肥満度合いを客観的に判断してくれる基準になるものです。Index(ボディ・マス・インデックス)」の頭文字をとったもので、1997年に世界保健機関(WHO)が発表した世界共通の肥満判定基準になります。日本語では「体格指数」と言われます。BMI指数は「メタボリックシンドローム」が浸透してから健康診断などでも用いられるようになっています。このことによりダイエットも美容目的から健康目的に行われる方も増えてきたことでBMI指数の値が積極的にダイエットの目標値として使われるようになってきました。肥満をそのままにしておくと生活習慣病のリスクが高まるといわれています。主要10疾患の発症率が最も低くなるとされているからです。それでは、BMIの算出方法を下記にご紹介します。BMI指数の算出方法BMI指数を算出する計算式は下記の通りです。BIM指数になります。BMI指数を算出するときの注意点は、身長をcm(センチメートル)ではなくm(メートル)に直す必要があることです。スポンサーリンクそしてBIM指数の日本の肥満基準は下記の通りです。18.33%で低体重になります。23.55%に標準体重になります。BMI指数の疑問BMIのメリットとデメリットは?ダイエットをするうえでBMI指数を目標することにはメリットとデメリットがあります。メリットは、どんな人でも同じ基準で計ることができることです。ダイエット時のあるあるですが、ダイエットをする時に身長は考えず体重だけを考える人が多い傾向があります。当然のことですが、身長170cmの人と150cmの人では、170cmの人の方がは体重が重くなりますが、体重だけをみて「痩せている」「太っている」を判断してしまうと圧倒的に170cmの方が「太っている」と判断しがちです。スポンサーリンクしかし、BMI指数では、どちらも同じ条件での測定値になりますので、より正確な肥満度合いを測ることができるのです。デメリットは、筋肉量の多い人も肥満度が高くなってしまうことです。一般的に、脂肪の量は、筋肉の1.2倍の大きさになるといわれています。同じ重さでも脂肪の方が1.2倍大きくなるので、筋肉量の多い人はBMIだけでは判断できないこともあります。筋肉質で引き締まった体をしているのに、BMIでは肥満度が高いという結果になる場合があるのでBIMだけでは判断できないこともあります。その場合は、体重計などについている体組成計で体脂肪などを計るのもいいかもしれません。体脂肪率の肥満の目安は下記の通りです。42%~どうしてBMI指数を目標にするの?なぜ、ダイエットをする時にBMI指数を目標にした方がいいのでしょうか?まず一つは、上記でもご紹介しましたが、女性で21.9、男性で22.2の時が最も病気になりにくいとされているからです。ダイエットをする時は標準体重を目指すのが健康的な体をつくるのにいいのです。標準体重は、下記の通り算出できます。標準体重を算出するときの注意点は、身長をcm(センチメートル)ではなくm(メートル)に直す必要があることです。49.275kgですので、49~50kgを目指すのが理想的です。63.291kgですので、63~64kgを目指すのが理想的です。標準体重で算出できます。BMI指数を25以上を大きく超える肥満の場合は、上記でもご紹介しましたが、生活習慣病のリスクが高まりますのですぐに改善することをおすすめします。反対にBMI指数が18.5未満の痩せすぎも下記のような様々なリスクを抱えることになります。食事制限など無理なダイエットをすると、体に必要な栄養素が足りなくなるため、筋肉が細くなってしまいます。その結果、基礎代謝が低下してかえって太くなりすい体になってしまいます。体に栄養が足りなくなるとお肌はカサカサなって、ハリもなくなり見た目が実年齢よりも老けて見えてしまいます。そのような生活を続けることで、骨粗鬆症(こつそそうしょう)になるリスクも高まります。無理なダイエットせずに●バランスの取れた食事でしっかり栄養を摂る●適度な運動を行い、筋肉をつけて基礎代謝を上げるのが、健康的にダイエットする方法なんです。筋肉を成長させたり回復させる「成長ホルモン」の分泌は寝ている時が一番活発になりますので、睡眠も同じくとても大切です。まとめいかがでしたか?BMIとは何?男女別の平均はどのくらい?などBMIの様々な疑問を解決していきました。BMIについて「なるほど!」と思っていただければ幸いです。HatenaLINEコピーするこの記事を書いた人ゆきこんにちは、ゆきです。約12年ほどわりとブラックな会社でWEBデザイナーを経て、今はサイト作成・運営のフリーランスとして活動中。40代に突入した夫婦のライフスタイルを題材とした様々なネタを記事にしています。詳しいライタープロフィールこちらから-ダイエット-bmiとはauthor関連記事ダイエット内臓脂肪と皮下脂肪の違いは?それぞれの特徴や理想的な落とし方とは?「最近太ってきたかも・・・。気になりだしたお腹まわりのお肉・・・。ダイエットにはストレッチが効果的?新年が明けて数日が経ち、鏡の前に立って気づく「正月太り・・・。現在では、この合言葉に共感してくれた仲間も増え、それぞれの経験や得意分野を活かして記事を更新しております。