傾聴とロジャーズ(1)傾聴に帰ろう。ロジャーズに帰ろう!傾聴とロジャーズ(2)これが私、カール・ロジャーズです。傾聴とロジャーズ(3)これが私、カール・ロジャーズです。セルフヘルプ(REBT)「まっいっか」をたくさん持てば、気分も行動も変わる〜REBT/CBT認知行動療法の主要技法のひとつに「認知再構成法」があります。「あの人に嫌われたらやっていけない」とか「失敗したら終わりだ」とか、その人を苦しめている非機能的な認知に対して、代わりとなる柔軟な考え方を見つける方法です。...というと難しく感じるでしょうか。正式に行うにはそれなりの手順が必要ですが、日常生活ではもっと簡単に考えることもできます。「まっいっか」という言葉も身近な認知再構成法だと言えます。「あの人を不機嫌にさせたら、私は耐えられない」とビクビクしている人も、「まっいっか」いう言葉を自分に唱えることで、少し柔軟に対応できるかもしれません。「面接に不合格になったらどうしよう。緊張が止まらない」...「まっいっか。(難しく考えずやれるだけやってみよう)」。「プレゼンが上手く行かなかったらどうしよう。焦ってくる」...「まっいっか。(失敗したって死ぬわけじゃない)」。「子供が学校に行きたがらない。このまま不登校が続くと将来が不安だ」...「まっいっか。(元気でいてくれるだけで幸せだ)」いかがでしょう。「○○でなければならない」という「ベキ思考」に対して「まっいっか」という代わりの考えを持っておくことで、少し楽になる気がしませんか。言い換えの言葉は「まっいっか」である必要はありません。「何とかなるさ」でも「明日は明日の風が吹く」でも「生きてるだけで丸儲け」でも、何でもいいのです。自分を苦しめる認知(考え方)に対して、代わりとなる認知(考え方)のレパートリーを沢山もっておいてそこから選べるようにします。することで、最初の非機能的な認知が、あなたにとって唯一絶対のものではなく、いろいろ選べる中の1つに過ぎなくなってきます。あなたのお気に入りの言葉は何ですか。いちどノートに書き出してみてはいかがでしょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。傾聴とロジャーズ(1)傾聴に帰ろう。ロジャーズに帰ろう!傾聴とロジャーズ(2)これが私、カール・ロジャーズです。傾聴とロジャーズ(3)これが私、カール・ロジャーズです。