01/27/2020考え方”マインドフルネス”という言葉が色んなところで聞かれるようになりました。忙しい現代では、このマインドフルネスな考え方がより幸福感を感じるために必須になってきています。マインドフルネスとは?自分の内側に意識を向け、良い悪いの判断をせずに「今、ここに集中すること」を「マインドフルネス」といいます。マインドフルネスな状態になるためには「瞑想」が有名ですが、瞑想をしなくても、ゆっくり深呼吸をして、自分の呼吸状態に注意を向けるだけでもマインドフルネスな状態になれるとされています。マインドフルネスが必要?現代では、マルチタスクが当たり前になり、頭の中を空っぽにする時間はほとんどなくなっています。何も考えていないつもりでも、仕事の段取りを考えていたり、家事や育児、子供のことについて思いを巡らしているものです。有名な企業Googleでもマインドフル瞑想を取り入れているといわれており、気持ちを落ち着け、自分の心や感情の動きを知ることは重要です。気持ちが整理される集中力が増す得体の知れない不安や焦燥感が減り、前向きな気持ちになるなどがあります。・運動(散歩しながら考えるなど)などが良いとされています。答えは外にあるのではなく、自分の中にある。2020仏教では座って瞑想を行う”座禅”があります。瞑想な座禅よりも少しカジュアルなイメージで、座る以外の楽な姿勢で行ってもよいとされています。私は、仏教の根底に流れる哲学的な思想が好きで個人的に勉強しています。仏教では”マインドフルネス”という言葉は使いませんが、ほとんど同じようなことが言われています。「頭(理屈)で考えて分からないことは、体(感覚)に聴け」というのが、2000年以上前に発祥された仏教でもいわれており、論理や理屈に頼りすぎると思考の迷路に入り込んでしまい、悩みが余計に深くなることが示唆されています。私は、どんな悩みも結局のところ「自分が何をしたいのか?」を明確にすると事が進んでいくことが多いと感じています。実は、答えは自分の中にすでにあるというのが私の持論です。問題の解決策はすでに自分の中の深いところでは感覚的に分かっているのですが、それに「気づけないこと」が一番の問題です。そこに気づくための一つの方法が瞑想やマインドフルネスなのではないでしょうか。普通に生きていると、頭の中の理性、理屈や論理、あるいは幼少期より刷り込まれてきた社会的ルール、世間体を気にする心などが邪魔をして、「本当に自分が取りたい行動」に自分で気付くことが難しくなります。人の行動は、理屈(頭)と感覚(心・体)が両輪となって決定されています。マインドフルネスを意識することで、普段社会生活を行っていると抑制されがちな、”感覚”に改めて気づくことができます。以下のやり方は私が実際に行っているマインドフルネスの方法です。正式なやり方ではないと思いますが、いくつか試してみてこのやり方が自分に合っていました。楽な姿勢になる(私は横になって晩寝る前の数分だけ行っています。)呼吸に意識を向ける何か考えが自然に浮かんできても、そのままにして、あくまで呼吸に意識を向け続ける呼吸に意識を向け続けることに飽きてきたら、手足が温かいと思いながら手足の感覚に意識を向けるこれだけです。要は、頭の中ではなく、体の感覚に意識を向け続ける事で、考え過ぎる頭の働きを抑えることができます。体の凝りを取るのがマッサージやストレッチなら、心の中の、普段気づけない深い凝りを取り除く方法がマインドフルネスだと思います。続けると、勝手に不安になるようなことを考えてしまっていた自分に気付き、「これ以上考えてもしょうがない」と自然と思考を止めることができるようになります。運動ウォーキングやジョギング、軽い散歩も最適です。歩く行為はこの味覚以外の全てを同時に刺激することができ、頭優位でものを考えがちな現代人の思考を抑制し、感覚に意識が向きます。まとめ合理性や効率ばかりを追求する社会生活を送っていると、知らぬ間に思考や理屈が優位になりがちです。実際は、人は感情や気持ちで動くものなので、どこかに気づかない歪みが生じます。それは、漠然とした不安感であったり、焦燥感、蓄積していくと体調の悪化などに現れたりします。そんな時は自分の体の感覚(呼吸や手足の触覚・温覚)に集中することで、バランスを調整し、歪みを解消することができます。これがすなわち、マインドフルネスというものだと思います。何か上手くいっていない気がするこのままで良いのだろうか?と悩む気付くと考えすぎて不安になるという方は、簡単にできるので、ぜひ一度試してみてください。幸福度が高まるとパフォーマンスが向上することが数々の研究で証明されています。10年以上リハビリ専門職(理学療法士)として働く。累計400人以上の悩みの深い障害者・高齢者と深く関わる中で、より良い生き方(Well-being)を追求。6年以上の自身の副業経験、述べ100人以上の副業家と関わった経験から、”幸せなひとりビジネスの方法”を伝える。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。■”成幸”を目指す社会へ理学療法士/ポジティブ心理学実践インストラクター10年以上リハビリ専門職(理学療法士)として働く。累計400人以上の悩みの深い障害者・高齢者と深く関わる中で、より良い生き方(Well-being)を追求する。ポジティブ心理学の知識を活かし、”強みを活かす”ことで、「日常で実感できる充実感=幸福感」をサービスを通して提供している。グミとラムネが大好き。幸せなひとりビジネスシェアLINEで相談お問合わせTOPへ。