コピー2021.09.11この記事は約4分で読めます。スポンサーリンクボクシングやキックボクシングの練習の1つとして存在するダンベルシャドー。文字通り両手にダンベルを持ってシャドーを行うわけですが、この練習について様々な方が効果の有無を説明しています。・アマチュア選手としてキックボクシングなどの試合に出場経験あり・ボクシングのプロライセンス取得を目指して現役で練習中の身であり、実際にダンベルシャドーを取り入れています。この記事では、ダンベルシャドーの効果の有無について僕なりの見解を説明しますので、良ければ参考にしてください。『何を目的にしているか』で効果の有無は異なる筋力の強化にはあまり効果がないまず、ダンベルシャドーは以下を目的にしているのであれば、あまり効果は見込めません。・腕の筋肥大これらの効果を得たいのであれば、ダンベルシャドーではなくウエイトトレーニングを行うことをおすすめします。ボクシングやキックボクシングをやっていないトレーニー(身体を鍛えるためにトレーニングをしている人)にとっては、ダンベルシャドーは不要です。意味がないわけではありませんが、ダンベルシャドーで扱える重さは1~5kgくらい。筋肥大や筋力筋力にあたっては高重量でのトレーニングが必要となるので、普段からトレーニングをしている方にはあまり刺激になりません。ダンベルシャドーで得られる効果では、ダンベルシャドーはどういった効果があるのか。実践している僕が感じるのは、以下の効果です。ガードを下げずにキープできるようになるパンチを打つ際に、打ったのと逆の手が下がって顔面ががら空きになってしまうことがあります。そこを狙って相手に攻撃されると、倒される可能性が出てきます。ダンベルを持っていると常に手に重さを感じるため、ガードが下がった時に自分でもよく分かるようになります。これを繰り返すことで下がらないように意識付けができて、ダンベルを持っていない時でもガードが上がって相手の攻撃を防ぐことが出来るようになるのです。正しいフォームを身に付けやすくなるシャドーボクシングを行う目的は様々ですが、その中の1つに『フォームチェック』があります。パンチを打った際に正しいフォームで打てているか確認するためのものです。ダンベルを持って行うと、普段とは異なり腕に重みを感じるため、少しでも気を抜くとフォームが崩れやすくなります。常に意識をしっかり持ってパンチを打つ必要があり、繰り返し行っていくとフォームがいつの間にか定着し崩れなくなるのです。『パンチの戻し』が早くなるガードにも繋がってきますが、パンチは打ったら打ちっぱなしではいけません。素早く自分の方に戻さないと次の攻撃や動きに繋げにくくなったり、身体の重心が崩れて相手に付け入られる隙を作ることになります。ダンベルシャドーを行うと、パンチを打った際に重みで身体が流れて重心が崩れやすくなるので、『打ったら戻す』という意識を常に持ち続ける必要が出てきます。すると、戻すことが習慣付いて連打が打ちやすくなったり、次の動きをスムーズに行えるようになるのです。『何を目的にしているか』で効果の有無は異なる以上の通り、ダンベルシャドーは決して効果(意味)のない練習ではありません。ダンベルシャドーに期待していることによって効果が有るか無いかが変わるだけです。ダンベルシャドーは、世界的に有名なボクサーであるフロイド・メイウェザーや、元世界王者の内山高志さんも行っている練習です。それだけの名選手がしているものが、少なくとも無意味ということは考えにくいのではないでしょうか。どんな練習も、自分で試してみなければ分からないことはたくさんあります。実践したことがないボクサーやキックボクサーの方は、ぜひやってみることをおすすめします。格闘技のこと格闘技ジムは体育会系なのか格闘技は文字通り闘うスポーツなので、野蛮で荒い印象があることは否めません。同時に、『厳しい上下関係がある体育会系』とというイメージを持っている人も多いと思います。実際のところ、格闘技ジムが体育会系というイメージは正しいのかどうか。格闘技についてネット検索していると、よく掲示板に「プロボクサーって本当に強いの?」という質問が挙がっています。そこにたくさんの人達が「掴んで投げれば楽勝!」とか「足を蹴り込めば余裕だろ!」などと反応していて、一般的にボクシングはあまり強くな...格闘技のこと男性キックボクサーが脱毛するべき3つの理由キックボクシングは、主にパンチとキックを駆使して相手と戦う格闘技です。身体全体を使うので、必然的に周囲から見られる機会が多くなります。その際に気を遣うべきことの1つに、清潔感があります。格闘技のジムでは、練習の中に『マススパーリング』を組み込んでいます。マススパーリングとは、以下のような練習です。お互い半分以下の力(ジムによってはそもそもほとんど当てないことをルールにしている)で行うスパーリングテクニックを試す(実践の中で...格闘技のこと喧嘩自慢とプロ格闘家のスパーリング動画が人気な理由とは?プロの格闘家がYoutube動画の企画にあげている、『喧嘩自慢とスパーリングしてみた』というものがあります。内容は至ってシンプルで、街にいる喧嘩自慢の人達とスパーリングをするというものです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。人材派遣業界はやめとけ。働いて痛感した問題と実態。格闘技のことお金・副業・キャリアお問い合わせプライバシーポリシーホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。