全米ヨガアライアンス200今は腹筋に綺麗な縦線が入った女子がモテる時代!女優やモデルがSNSで腹筋をアピールしていますが、どのように鍛えているのでしょうか?腹筋女子たちがやっているトレーニング方法を紹介します。あなたも腹筋女子を目指しましょう!「#腹筋女子」がブーム!?多くの芸能人が美しい腹筋をアピールかつて少しぽっちゃりな女性がもてはやされた時代もありましたが、それは過去の話。お腹が割れたら人生変わった!」という本がヒットしたように、今は腹筋に綺麗な縦線が入った女性がモテる時代なのです!実際に多くの芸能人やモデル、インスタグラマーが自身の美しい腹筋をSNSにアップしているんですよ。中村アン出典:https://www.instagram.comフィットネス女子といえばこの人!というくらい有名な中村アンさんです。Reebokジムのクロスフィットというハードなトレーニングを日課にして美しい腹筋を手に入れているようです。写真からわかるように綺麗な縦線ですよね〜。出典:https://www.youtube.comNMB48の山本彩さんはフィットネス雑誌Tarzanでも「さやトレ」という特集が組まれるほど、フィットネス女子として広く知られています。ほどよい肉つきがありながらしっかりと縦線のラインが入った腹筋は見事ですよね。出典:https://www.instagram.comグラビアアイドルでありながら腹筋がバキバキです!これは見事!バストが大きな女性は体全体的に体脂肪がつきやすい傾向がありますが、かなり高強度な筋トレをしないとここまでの腹筋は手に入りません。藤田ニコル出典:https://www.instagram.comジムで大きなバーベルを使って筋トレに励んでいる様子が度々インスタグラムに投稿されています。女性で「筋トレをすると身体が大きくなってしまうのでは?」と心配をする人がいますが、女性は筋肉を肥大させる男性ホルモンが男性に比べて圧倒的に少ないのでそんなことはありません!藤田ニコルさんを見ていると、ハードな筋トレをしても細く引き締まった身体をしていますよね。全米ヨガアライアンス200その心配は無用です!腹筋女子になるためには何をすればいいの?女性は子供を産めるように、お腹の中の赤ちゃんを守ために男性より体脂肪を蓄えやすいという事実があります。女性が腹筋を割る、もしくは縦線が入った綺麗な腹筋を手に入れるためにはコツが必要なのです。コツと言っても決して難しいことではありません。意識してトレーニングやダイエットをすることで簡単に腹筋女子になることは可能です。そのためにも、まずは腹筋が割れるメカニズムを理解しましょう。女性が腹筋を割る方法とは?男性・女性に関わらず、腹筋を割るために必要なことは次の2つです。1腹筋を鍛えて肥大化させる2お腹まわりの脂肪を落とす実は腹筋はもともと6つにか8つに割れています。それにも関わらず腹筋が割れていない・縦線(これは白線という腱です)が入っていないのは、腹筋が筋肥大をしていないか、余分な体脂肪がお腹まわりについているからかのどちらかなのです。そのため、この記事では1の腹筋女子たちの鍛え方・トレーニングメニューを紹介します。2のお腹まわりの体脂肪を落とすためのダイエット方法(主に食事のコントロール)についても簡単に紹介します。これから紹介する方法を1つずつ確実に実践していけば、必ず綺麗な腹筋女子になることが可能です。コツを押さえておきましょう。腹筋女子になるために鍛える筋肉まずは鍛えるべき筋肉が3つあるので知りましょう。腹直筋シックスパックに代表される筋肉です。外側にある筋肉で、縦横にもともと割れた構造になっているので、綺麗な縦線が入った腹筋女子になるためには絶対に鍛えたい筋肉ですね。くびれができた綺麗なウエストラインを作るための筋肉です。腹筋の中で一番内側にあるインナーマッスルです。割れた腹筋には関係しませんが、ぽっこりと出てくるお腹をぐっと内側に留めておく、コルセットのような役割をしている筋肉です。全米ヨガアライアンス200では実際の鍛え方を紹介します。腹直筋は上下に長い筋肉なので、一度に全体を鍛えるのはなかなか難しいです。上部と下部に分けて鍛えましょう。腹直筋の上部を鍛える超効果的なトレーニングです。全米ヨガアライアンス200腰を浮かすのではなく、上体を丸めるイメージで行うことでしっかり腹筋に刺激を入れることができますよ。回数とセット数は、この後紹介するメニューも全て「10回×3セット」とし、セット間休憩は1分としましょう。10回でかなり疲労がたまるようにすることがコツで、ゆっくりと行うことで負荷を調節するととても効果的ですよ!腹筋のトレーニングの頻度は週に3日を目安にしましょう。下腹を引っ込ませるためにとても効果的な筋トレです。<レッグレイズのやり方>1.地面に仰向けになり、両足を地面に対し垂直に上げる2.息を吸ってお腹を膨らませて腹圧を高める3.その状態のまま膝を曲げずに両足を地面に着く手前まで下ろし、1秒止め、元に戻る注意点は、脚を下ろしたときに腰が浮かないようにしてください。腰が浮くと腰痛の原因になってしまいます。対策として、両手を腰の下に入れると腰への負担を減らすことができます。強度は低くなりますが、女性にはこのやり方がオススメです。出典:http://florinamakeupartist.com<サイドクランチのやり方>1.両ひざを曲げ、地面に横向きになる。片手を頭の後ろにつけて、もう一方は床につける2.肋骨を腰に近づけるイメージで上体を起こす反動を使いがちなので、反動を使わずにゆっくり行いましょう。腹横筋を鍛える「プランク」<プランクのやり方>1.両腕と両足のつま先だけで身体を支える体勢を作り、その状態をキープする。2.腰が浮いたり落ちたりしないように、身体が常に一直線になるようにする一見地味ですが強度は高く、腹横筋だけでなく体幹など様々な筋肉が一度に鍛えることができるため、腹筋女子たちの間ではとても人気の高いメニューです。初心者には60秒キープするのも難しいでしょう。60秒×3セット行えるようになることを目標にしましょう。腹筋の筋トレと関係ないようですが、実は腹筋女子を目指すなら絶対に欠かせないのがスクワットなんです!その理由は2つです。・代謝が上がり、痩せやすい身体になる・成長ホルモンが分泌されて筋肉がつきやすくなるこの2つの理由はどちらもスクワットが多くの筋肉を鍛えることができることに理由があります。スクワットで鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋(太もも前)、ハムストリングス(太もも裏)、大臀筋(お尻)といった、下半身の大きな筋肉群です。全米ヨガアライアンス200スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」と言われているんですよ!<スクワットのやり方>1.両足を肩幅より少し広く取り、つま先を軽く外側に向ける2.背筋を伸ばしたまま足裏全体に体重をかけて腰を下ろせるだけ下ろす膝が過度につま先より前に出たり、腰が丸まる・反るというのは避けましょう。ダイエットも大切!食事によって体脂肪もしっかり落とす出典:https://download.shutterstock.com冒頭で述べたように、腹筋は人間の身体に割れた状態で付いています。誰もが割れた腹筋を持っているのです。腹筋の表面に脂肪が載っている為、割れた腹筋が露出しないのです。トレーニングにより、腹筋の筋肥大や筋肉量の増加は確実に割れた腹筋や美しい腹部の構築に繋がります。腹筋を鍛えると同時に、お腹周りの無駄な脂肪を燃焼させる事、必要以上の脂肪を身体に付けないようにする事がとても重要なポイントです。・腹筋女子の見た目をつくるのは筋トレと覚えておきましょう。全米ヨガアライアンス200「腹筋はキッチンで作られる」という業界用語があるくらいです。女性向けの体脂肪を落とす食事の摂り方については以下の記事に詳しく解説してあるので、ぜひ参考にしてください。【女性向け】内臓脂肪の落とし方!呼吸法・筋トレ・食べ物をプロ解説!【プロトレーナー解説】年齢とともにお腹が気になる女性必見。男性が多いイメージですが女性も増えてきやすいんです。内臓脂肪の落とし方の仕組みを知って呼吸法・筋トレ・食べ物でスッキリボディを作りましょう。お腹が割れたら人生変わった!」という本にもあるように、お腹が痩せて綺麗な腹筋が手に入ると自分にとっても自信がつきます。自信がつくと女性はもっと綺麗になります。今回紹介したトレーニングを週に2〜3日始めてみてください。【女性向け】腹筋ローラーの効果とくびれを作るためのポイント!【プロトレーナー解説】腹筋ローラーの使い方や効果について詳しく解説します。多くの女性が憧れる綺麗な縦線の入った腹筋。女性でも無理なく、そんな美しい腹筋になるための腹筋ローラーの使い方、トレーニング方法を紹介します。スクワットで腹筋をバキバキにできる!?スクワットでぽっこりお腹撃退!ぽっこりお腹を凹ませたい...。腹筋を割りたい!そのためにクランチなどの腹筋運動をするのは非効率かもしれません!スクワットが腹筋を鍛えるのに効果的かもしれないということをご存知でしょうか?なぜスクワットがいいのか、プロトレーナーが解説します。行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。