Meカードこのメニューでは東京メトロのオフィシャルカードについてお届けしています。21シェイプアップする方法として、ランニングやウォーキングから始める人も多いのではないでしょうか。当然ではありますが、ランニングやウォーキングは、シェイプアップに効果的です。同じ時間の運動でも運動量が多い、ランニングですね。日々10分ランニングするのと10分ウォーキングするのでは、どちらが継続すると思いますか?日々するとなると、ウォーキングの方が継続しそうですよね。普段あまり運動をしない人が、いきなりランニングをすると、ヒザなどに故障が起きることもあります。徐々に距離や時間を伸ばし、運動に慣れてきたら、ランニングに移行するのが良いと思います。ウォーキングもシェイプアップに向いている運動です。脚や腰に負担をかけてしまうだけなので、注意しましょう。シェイプアップ効果を上げたいなら、エクササイズウォーキングがお勧めです。腕を大きく振り、歩幅も大きく広くして、早足で歩くというものです。消費カロリーも多くなります。シェイプアップを長く続けるためには、ウェアやシューズ、水分補給するためのボトルなどを用意するといいかもしれませんね。Meカードサイト内検索:TOPへ戻るサイトマップ。