Commentsイギリスのロックダウンも7週目に入りました。家族で散歩に出かけると、公園ではピクニックしている人、道端で友達に会ってハグしている人、子供のクラスメイトがプレイデートしているのを目撃したり・・・ニュースで“ロックダウンの緩和”という話題が出始めたせいなのか、うちの近所では、気持ちが緩んでいる人が増えてきている気がします。昼間は人が多いので、時々夕食後の散歩さて今日は、今年1月からやり始めた、16時間ファスティング(絶食)のことを書いていきたいと思います。自分なりにアレンジしているので、そこまで真面目にやってないのですが、ファスティングを始めてから現在まで約4ヶ月・・・なんと合計で6kg減量しました。100を2018年からやっているんですが、全ての動画を撮り直したいくらい動画の中の私は丸い・・・)でも・・・実は、ファスティングを始めたのは全く減量目的ではなくて、去年1月から2月半ばまで寝込んでしまったインフルエンザ対策だったのです。大体、私が何かやり始めるときは、いろんなところから「これをしろ!」という意見を聞くようになります。ラジオのチューニングに合わせる感覚に近い・・・(その当時流行っていたのもあるけど)2人目の子供がまだ赤ちゃんだった5年前、スロージューサーを手に入れろと、FBの友達や、インスタやYouTube、いろんなところから勧められて(?)、コールドプレスジュースを始めました。今もずっと続けてられていて、子供たちも毎朝このジュースを飲んでいます。生姜が沢山入っていて、震えるくらいスパイシー。生姜、人参、オレンジ、りんごがジュースのメインの材料で、ザクロ、イチゴ、スイカ、ケール、ビーツなど、その時期お手頃に手に入るものをプラスして、ジュースを作ります。基本的なこのファステングのルールは、『16時間何も食べない時間を作る』です。女性は12時間ファスティングだけでも十分効果があるようなので、普段から規則正しい生活をしている人は、もうプチ絶食しているようなものです。朝は寝起きに、作ったジュースをコップ一杯、ゆっくり味わって飲みます。一日一食しか食べないというYouTuberの人は、「空腹を楽しむ」って言っていましたが、私はまだそんな仙人みたいな卓越した心境には至らないので、グッと堪えて気を紛らわします。普段、この時間帯はスタジオで制作しているので、結構大丈夫ですが、現在のロックダウン中では、誘惑が本当に多い・・・お昼ご飯は12時―12時半くらい。普通に何を食べてもいいと言っている人が多いです。この昼食の時点で、前日の夜から16時間、何も固形のものを食べていないので、かなり胃が小さくなっています。(なので現在7歳の娘の方が、お昼は私より沢山食べているかも?!)今はロックダウン中なので、家で料理して食べていますが、普段はスタジオにお弁当持っていってランチタイム。今は子供がずっと家にいるので、3時4時くらいには、おやつ時間です。最近のお気に入りは、残ったご飯とごま、ふりかけを使った、“レンジで出来るお煎餅”もどきや、フライパンで適当に作る“キャラメルアーモンド”(アーモンドをフライパンで3−4分炒ってお砂糖を投入)、今まで作ったことなかったシフォンケーキなどなど。サイクリングや長い散歩に出かけると、おやつもあんまり食べませんが、ロックダウンの生活が始まって、良くも悪くも?自作おやつがすごく増えました。(いっぱい食べてしまう・・・)レンジでできるお煎餅もどきフライパンで簡単キャラメルアーモンド夜食は6:30ー7時くらい。バランス良く食べます。8時までに終わらせて、そのあとは水かハーブティーしか飲みません。子供たちがいつもアラーム時計になってくれていて、7時50分くらいになるとカウントダウンが始まるパターン・・・(気にかけてくれるのは嬉しいけど、ちょっと放っておいて欲しいw)仕事柄、締め切り前は夜中1−2時までスタジオで作業することが多く、(今はロックダウンなので、自宅でパソコン作業中)家に帰ってきて空腹でも何も食べられないのは、ファスティングに慣れた今でも結構きついです。以上が夜8時から翌日正午まで何も食べない自分なりの16時間ファスティングでした。あるのかが試される時ですね。その時が来たら身を以て報告したいと思います。*まとめ*今回紹介した16時間ファスティングの重要なポイントは下記16時間食事を取らない時間を作る。(私は朝食を抜いてますが、お昼抜き、夜食抜きでも良い。女性は12時間くらいでも効果はあるそうです。)食事を取っても良い時間は、栄養価を考えて食べる。食べない時間も水、ハーブティーなどで水分を取る。)睡眠時間をしっかりとる。(サイクリングとかお散歩は大丈夫そうですが、ジョギングはしていません。)体重の軽すぎる人、中学生以下の子供、妊婦さん、持病のある人はしない方が良い。体の老廃物が一掃されて細胞や組織などが活性化するオートファジー効果。これによる免疫力アップ。(今の所、すごく元気です。)そして美肌効果(私はあまり感じられていませんが、髪の毛はツルツルになってる気がする)深い睡眠と、寝起きの良さ。(6kg痩せたけど、このあとはあまり痩せない気がします。(あまりジャンクなものは食べなくなりました・・・というか実質食べる暇がない!)************************************もし興味のある人は、ロックダウン中のチャレンジの一環として、1週間だけでも試してみてはいかがでしょうか?いつもお読みいただいてありがとうございます。遊びに来てくださいね。いつもお読みいただいてありがとうございます。遊びに来てくださいね。.‘ふわりいぎりす’は、イギリスにいる日本人ライターたちが気が付いたこと、発見したこと、知っていること、思ったこと、教えたいこと、気になることなど、ちょっとだけお伝えするウェブマガジンです。