「睡眠の質を高めたい」この記事では、睡眠の質の高め方について、予算別に書いています。私自身も、元々寝つきが良い方でなかったこともあり、様々な情報をあたりました。ここでは、客観的な評価が高い情報源の中から、あなたの予算に合わせて手段をピックアップします。睡眠の質が足りてないばかりに、仕事や人間関係の大事な場面で集中力が切れた、となると一大事です。あなたの人生に大きな影響を与える「睡眠」に、しっかり投資していきましょう。記事のメリット:あなたの予算別に、睡眠の質を上げる手段が分かる。対象:コスパ良く睡眠の質を上げたい方、日中のパフォーマンスを上げたい方。おまけ:どうしても寝付けないとき3.まとめ1.結論あなたの予算が「13000円の場合」と「27000円の場合」の2パターンに分けて、紹介します。イメージとしては、「13000円の場合」であれば飲み会1次会分、「27000円の場合」であれば2次会までを我慢するくらいの感覚です。1予算3000円:枕を替える+3習慣(入浴、スマホ・PC、ズボラ瞑想)2予算7000円:枕を替える+3習慣(入浴、スマホ・PC、ズボラ瞑想)+光目覚まし時計そして、ここで言う「3習慣」とは、以下の3つです。・ズボラ瞑想2.詳細1予算3000円:枕を替える+3習慣(入浴、スマホ・PC、ズボラ瞑想)ここでは、睡眠の質を高めるためのアイテムおよび習慣を、入浴~就寝の流れに沿って紹介します。●就寝90分前の入浴(予算:ほぼ0円)まずは「入浴」です。入浴のタイミングは、就寝90分前が推奨されています。理由は、睡眠の質は身体の中心の体温(深部体温)と深く関りがあり、入浴のタイミングを工夫することで深部体温を適温に出来るためです。詳しいメカニズムが気になる方は、下記の書籍を参照ください。Amazon)●入浴後から就寝前のスマホ・PC禁止(予算:0円)入浴が終わったら、次は寝るまでの習慣です。ここで重要なのは「スマホ・PCを極力みないこと」です。理由は、スマホ・PCから出るブルーライトを遮断することで、睡眠の質に関わる体内成分をしっかり分泌させられるためです。スマホ・PCの代わりに、好きな本などを読んで過ごしましょう。●枕(予算:3000円)ついに就寝時間です。ここでは、寝具にこだわります。お金に余裕がある場合は、枕とマットレスをともに高品質なものにすることをお勧めしますが、今の予算は3000円。枕を変えるだけでも十分効果があります。ここでは、以下の枕を紹介します。最後は、就寝直前です。このタイミングで「瞑想」を取り入れます。「そんなの効果あるの?」や「毎日続かなさそう」と思われるかもしれません。ここで紹介するのは、一般的な「瞑想」ではなく「ズボラ瞑想」です。横になりながら出来るし、かかる時間も数分程度です。以下の動画で、やり方を確認してみてください。YouTube)2予算7000円:枕を替える+3習慣(入浴、スマホ・PC、ズボラ瞑想)+光目覚まし時計2では、「もう少しお金かけてもいいよ」という場合を想定したいと思います。●光目覚まし時計(予算:4000円)「光目覚まし時計」とは、名前の通り音でなく光で起こしてくれる時計です。光を使うことで、朝日を浴びるような感覚で目覚めることができるとともに、音でビクッとなる感覚を味わわずに済みます。コスパや使い勝手の観点から、ここでは以下の商品を紹介します。ホーム&キッチン光時計のメリット・デメリットについては、下記の記事も参照ください。(itbungu.com))●耳栓(予算:100円)光時計を使う場合、目覚めのために音を聞く必要はありません。そこで、睡眠中に耳に入る音は全てカットしてしまいましょう。耳栓であれば、100均でも売っているので、手軽に入手できると思います。2’.おまけ:どうしても寝付けないとき「全部取り入れたけど、そもそも寝付けません」という場合。そんなときは、一旦布団から出ることをおすすめします。お手洗いに行くだけでも、5分読書するだけでもいいです。一度リセットする感覚で、布団から出てみましょう。他の対策については、以下の動画も参照ください。YouTube)3.まとめ最後に、この記事をまとめます。1.「睡眠の質の高め方」を、あなたの予算別に2通り紹介しました。1予算3000円:枕を替える+3習慣(入浴、スマホ・PC、ズボラ瞑想)2予算7000円:枕を替える+3習慣(入浴、スマホ・PC、ズボラ瞑想)+光目覚まし時計2.そして、ここで言う「3習慣」とは、以下の3つです。・ズボラ瞑想3.この記事で紹介したアイテムは以下の通りです。YouTubeこの記事が、あなたの自己投資および健康増進の一助となることを願います。コピーminorigをフォローするminorigみのりぐ関連記事text睡眠の質の高め方【予算別2選】この記事は、睡眠の質の高め方について、予算別に2選ご紹介します。具体的には、1予算3000円、2予算7000円でできるものです。睡眠の質を損なうことは、人生の1/3を損するだけでなく、日中のパフォーマンスにも影響します。textリラックスグッズおすすめ【目的別・低予算3選】この記事では、おすすめのリラックスグッズとして、低予算のものを目的別に3つご説明します。目的として、1目元から疲労回復したい、2睡眠の質を高めたい、3疲れを予防したい、を扱います。低予算で疲れに対処したい方は、ご参照ください。text思考力を高める本【種類別2選】この記事は、思考力を高める本として、特徴別に2冊ご紹介します。1冊目は「クリティカル・シンキング」、2冊目は「ロジカル・シンキング」についての本です。得意ではない方は、ぜひお役立てください。text「夜中に目が覚める」の解決法【厳選5選】この記事は、「夜中に目が覚める」の解決法を、厳選して5つご紹介します。寝具に関する方法が1つと、習慣に関する方法が4つです。具体的な寝具の紹介もします。夜中に目が覚めてしまう方は、お役立てください。text【現代にも役立つ】偉人の失敗談この記事は、「偉人の失敗談」を紹介しています。偉人の失敗談を知ることで、現代の私たちが同じ過ちをしなくて済むのです。ここでは、1冊の参考図書から、計3つの失敗談をご紹介します。textストレス緩和に逆効果な対処法【3選】この記事は、「ストレス緩和に逆効果な対処法」として、計3つご紹介します。ストレス緩和の方法の中には、一時的に幸福感を与えてくれても、長い目で見るとメンタルを蝕むものがあります。正しいストレス緩和の方法を知りたい方は、ご参照ください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。みのりぐ.ホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。