【悲報】無職が自宅&自重で1か月(30日)筋トレしてみた結果......。無職イズム無職を、アップデート。PolicyCLOSEキーワードで記事を検索CLOSE【公式LINE】いっしょに「自己アプデ」しましょう!!!HOME無職的一家言(コラム)【悲報】無職が自宅&自重で1か月(30日)筋トレしてみた結果......。【悲報】無職が自宅&自重で1か月(30日)筋トレしてみた結果......。ツイートシェアはてブLINEPocket注意ッ※当記事は、YouTube雑談動画の「文字起こし版」になります。※フルテロップで付けた字幕を、そのまんまコピペ掲載しました。※加筆修正などの、ブログ記事ナイズはしてませんのであしからず。自宅&自重で1か月(30日)筋トレしてみた結果......。「宅トレ1か月目の体験レポート」ということで、お話ししていきます。肉体の変化量に関しては、、、サムネイルで見せてる通りなんですよ。前提条件から行きたいんですけども、これ自宅でやってますね。自重トレーニングメインでやってます。いうことだけ最初抑えてください。「ジムに行ってがっつりヤるぜ!」って人はまた別の話になるんで、それはそれで参考にならないかなと思います。購入したものがありますね。ほとんど購入しないですよ。家とか公園でできるような、ものだけでやってました。2つだけ購入したものがあります。文字通り1から10まで、、、STEP1からSTEP10まであるんですよ。それが6種目あって、、、それをとりあえずやればいいよ、と。「5~6年それ使えるよ」ってやつがあるんですよね。高い本がありまして、それはアメリカで流行った本ですね。プリズナーっていうのは「監獄」ですね。初心者向けなんですよね。満足できるような内容なんですよ。僕はそれ買ってやってますね。良いんじゃないかなと思います。これ必ず紙の本で買って下さい!僕も電子書籍とかKindleが、メインなんですけども、これに関してはもう紙の書籍で買いました。戻れないじゃないですか。紙の本を買いましたね。ヨガマットも買いましたね。肩とか肘とか痛めるのも、ちょっと嫌だったので、ヨガマットだけは買いました。ジムとか通うよりだったら安いと思います。あとヨガマットもですね、、、これは10ミリぐらいで結構厚めのやつで、はい。二千円ぐらいなんで安いですね。4500円とか5000円ぐらいとか、そのレベルの初期投資はしました、はい。導入はしませんでしたね。カンタンなんですよね。何やろうとしたかっていうと、とにかくもう「習慣化」を意識したんですね。毎日やろうってことを決めたんですよ。5分でもいいから、5回でもいいから、5レップスでもいいからやろう。いうふうに決めてやってました。低負荷なエクササイズレベルの、ものが多かったです。習慣づけるという風にしました。この低負荷なエクササイズのものに、プロテインとかガンガン飲んでてもあんまり意味ないかなと思ったんですよね。プロテインはやめようってことで、なんか最初の月はやめてましたね。導入しなかったですね、はい。僕も初心者なんて何やればいいか、わかんないじゃないですか、正直。毎日やることに決めましたね。腹筋だけはもう何が何でも毎日ヤるみたいな。毎日やるみたいなことでやってました。僕が最初にやってたですね、、ルーチンに関しては胸⇒背中っていうふうにまず二日やって、で、足を挟むんですね。胸と背に戻っていくみたいなことでやってましたね。徐々に進んでいきましたね。最初の方は自分に負荷をかけるとか、やり込むっていうよりも、もう「確認」ですよね。意識しながらやってましたね。所要時間も本当に10分~15分程度ですよ。意識付けてやってました。酒タバコやってた頃なんて、ほとんど食わないですからね。「飯なんか食わなくていいよ。」みたいな感じで、もう夜のつまみだけちょろっと食うみたいな。毎日摂るようにはしました。大体僕の場合、体重65kgなんですよね。なんで、、、だから、せいぜい、52グラムですね。慣れることを目指してました。筋トレも食事も同様に「慣れる」ことを主眼に置いたということです。分からないと思うんですけども、まあこれに関してはChatGPTとか、BingAIとかに聞いてください。するとすぐ分かるんで。〇グラム取ろうとしています。何の食品をどれだけ食べればいいですか?」とかいうように、投げてください。投げたりググったりすればすぐ出てくるんで。いうふうにして僕も探しましたんで。ちなみに概要欄に載せますかね。僕の場合ですね、、、52g摂るにはどうすればいいかということで、52g=体重65kgの成人男性の摂取量ですね。×0.8グラムの摂取量。鶏ムネ肉で言うんだったら、ちっちゃめを半分で、+サバ缶も半分です。一缶を半分食べればいい、と。+納豆もですね、、、1カップ食べればいいってことです。+卵も一個食べればいいってことです。補強してあげればいいかな。いうイメージですかね。これガチるんだったら、、、ちゃんとやるんだったら、、、0.8gだと、さすがに少ないんで、1.5gとかのレベルで行くんだったら、こっちですよね。鶏胸1枚、鯖缶1缶、納豆1杯、みたいな。二倍に増やしていくっていうことですよね。気になる人はここも参考にしてみてください。筋肉はほぼつかなかったっていうような印象。客観的なものとして残りましたよね写真が。筋トレ開始前は「67kg」ありましたね。体重は減ったんですよ。痩せすぎでしょって話で。筋肉はつかなかったって感じなんですよね。これはもう失敗ですよね。僕はもう失敗だと捉えて、、、2つの反省点をこれから分析します。一つ目は「強度」ですよね。自重トレーニングって時点でもう足りないし、やっぱりその「加重」ですよね。ダンベルとかベンチプレスとかを、、、ジムに行ってちゃんとやる人に比べたら全然...。そもそも「自重」の時点で少ないしっていうのと、、、あとは僕は最初慣れるためにやってたんで、じんわり汗をかく程度の追い込み方、しかやってなかったんですよ。限界までやんなきゃなんないなってことで笑2か月目からはもう限界までやってますね。「もうできない!」っていうところまで、やるように心がけてます。あと「漸進性」ですよね。「漸進性」っていうのは、、、ちょっとずつ進んでいこうとか、+1+1+1みたいにしていこうって考え方で、まこれは筋トレですごい重要だと言われている考え方らしいですよね。腕立て伏せを今日10回まで出来ました。次の次の日で「11回」、またチャレンジするみたいな。いった考え方ですよね。これを僕は導入しましたね!あと、食事ですよね。一日の成人男性の「推奨量」の、タンパク質しか取ってなかったんで、これに関しては「体重×1.5g」っていうふうに、ちゃんとトレーニングする人とか、アスリートの人がとってるって言われてる、(1日の)タンパク質ですね。これを目指すことにしました。食事だけだと厳しいんで、この基本的な食事ですね。この食事プラス、プロテインで補強するっていう方向性で、2か月目をやってます。意識してもらったら、、、いいんじゃないかなと思います。飛ばさないほうがいいですね。始めると「絶対挫折する」って書いてあるんですよ。長くは続かないからやめときなさい。いう風に言われてるんで、そのやめときなさいって言われてることをやめましょうってことで。僕も1からやってます。今はSTEP2とかかな。進んでいきましょうってことですね。食事量のタンパク質ですね。体重×2gにしたりとか、あとは強度もバリバリですね、、、もう立てなくなるまでやるみたいな。いうことを、、、やっていくべきだと思いますね。あと自重じゃなくてちゃんとジムに通って、ダンベルとかベンチプレスとか「加重」でやった方が早いと思いますね。筋肉つけるんだったらね。それは多分そうだと思います。考えてもそうだと思います。続けやすいからですよね。どこでも出来るっていうのがまず一つと。旅先でもできるじゃないですか。その「moveable」ってことですね。どこでもできるってことですね。いうのと、、、あとは継続しやすいじゃないですか。僕ジムに行って挫折した経験があるんですね。行かなくなった経験があるんですよね。その自転車で15~20分のところにある、ジムに通っていたことがあって、もう結局面倒くさいですね。冬とかね、寒くなってくると。面倒くさくて、もう行きたくなくなるんですよね。挫折しちゃったっていう。「自重」で、あと「自宅」で出来る、あるいは近くの公園でできるっていう、メソッドを導入したってことですね。僕も初心者まだまだ、、、ぜんぜん初心者なんですけども、ごちゃごちゃ情報あって迷うと思うんですよ。ユーチューブ見たら、、、いろんな人がいろんなこと言ってるし、ブログとかキンドルアンリミテッドとかでも、いろんな人がいろんなこと言ってるしみたいな。見るって言うんだったら、その人だけに絞りましょう!その人のやり方だけを見て、やりましょうってことですね。面倒臭いんで、、、とにかくやんなきゃ筋肉ってつかないじゃないですか。誰かに決めましょうってことですね。僕もそれしか見てません。これの『プリズナートレーニング』を、まずメインにおいて、ちょっと情報収集したりとかはありますよ。「ちょっと肩痛いんだけど、どうすればいいかな?」みたいな時に調べたりはします。全部一から十まで信じてやってます。半年とか1年とか続けていこうと思ってます。今のところは自宅で自重で、っていうところをやってます。余計なこと考えなくていいんで、楽です。読めば全部書いてあるんで、それを殆どアレンジせずにできますので、(僕のマネでいい人は)やってください。撮ってる僕からですね、ビデオメッセージがありますので、さいごに、そちらですね、、、ご覧いただいて、、、モチベーションにしていただいて、それで、この動画としようと思います。コメントやコミットしたい人はこちらまで!/【募集中】いっしょに自己アプデしたい方は「公式LINE」までどうぞ!無職的一家言(コラム)YouTube動画ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly【募集中】いっしょに自己アプデしたい方は「公式LINE」までどうぞ!悪習慣を断ち、良習慣を育てる。お互いにお互いをアップデートしていける場所を目指して。/詳細はコチラ!トップページへ【失速?】オナ禁2か月目(60日目)で「めちゃくちゃ重要な〇〇」がわかった。RECOMMENDこちらの記事も人気です。無職的一家言(コラム)2023.3.28【効果アリ?】オナ禁してまだ2週間なんだけど、作業に集中できてる。1日が...無職的一家言(コラム)2023.4.8【打率1割理論】「イチローでも3割」と考えれば、その結果もぜんぜん当たり...無職的一家言(コラム)2023.5.1【モチベの罠】「〇〇断ち」は1コずつヤった方がよさげ。(コラム)2023.4.19【決断】YouTube依存をマジで克服したいのでkindleペーパーホワ...無職的一家言(コラム)2023.4.6【市場は複雑怪奇】「とりあえず出してみる」ことの大切さを再認識した話。車や通行人とすれ違うのが怖くなくなってきました!管理人について「よぴ」です。【無職をアップデートして幸せに生きる】をモットーに情報発信中。やってみてわかったことをブログやYouTubeにてシェアリング。社会に適合できなかったアラサーの「起死回生の挑戦」をご覧あれ。等身大で挑む姿をお届けします。etc.無職に限らずとも、一緒にやってみたい方、情報提供したい方は公式LINEまでメッセージお願いします。【悲報】無職が自宅&自重で1か月(30日)筋トレしてみた結果......。【失速?】オナ禁2か月目(60日目)で「めちゃくちゃ重要な〇〇」がわかった。【悪習慣】4泊5日「ドーパミンドバドバ祭りin東京」から見えてきたこと。【モチベの罠】「〇〇断ち」は1コずつヤった方がよさげ。最初から2コ以上並行してやると地獄見るか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