眠りに落ちないように、なるべく長時間行えるようにする。余計なことをしないようにしていくただ寝っ転がっているだけのポーズに見えますが、「屍になる」というのはなかなか大変だということに気づきます。力がうまくぬけなかったり姿勢が定まらなくてモゾモゾしてしまったり、呼吸が苦しくなったりむせてしまったり、体を止めているだけでも結構難しいでしょう。体を止めることができたとしても、レッスン中にうまくできなかったポーズのことに執着したり、レッスン後になにをしようかななどと考えてしまったり、心があちこちにさまよっていてはシャヴァーサナは完成しません。先ほど効果のところで述べたように「5分のシャヴァーサナで2時間分の睡眠効果」という完全にリラックスしている状態をつくるには、極限まで余計なことをしないようにする必要があります。これはつまり、瞑想している状態であり、眠っているのとは完全に異なります。「体」のコツひとそれぞれ、いろいろな姿勢の癖がありますので、その癖が直らないうちは、キレイな姿勢でシャヴァーサナをしようとする必要はありません。余計な力が働かないように、「今の時点での自然な形」に落ち着けば良いです。力んでいる箇所をゆらしてみて、自然におさまる場所に止める。力んでいる箇所に、さらに力をギュっと入れて、ストンと抜く。いった方法が良いでしょう。「心」のコツ雑念をなくす、いわゆる瞑想と同じことをしています。瞑想とは、集中の絶え間ない連続です。「屍になる」というイメージを対象として、絶え間なく集中し続けるということです。これには練習が必要ですが、雑念というのはどうしても湧いてくるものです。湧いてきたら、一旦片付けて、集中対象に戻る、ということを繰り返していくことで、集中を持続することができるようになっていきます。「屍になる」というイメージが難しい場合は、通常の瞑想入門と同じように「呼吸」に集中すると良いでしょう。5秒吸って・10秒吐く、という長く深い呼吸を続けるようにします。秒数をカウントするということに集中します。雑念には気づきやすいかもしれませんが、体に関しては、力んでいることに気づかないということもあります。そのため、まずは仰向けになったときに全身をゆすってみるのも良いと思います。体の各箇所に意識を向けていって今の状態を観察する、マインドフルネス瞑想でも用いられる「ボディスキャン」を行ってみるのも良いでしょう。これは就寝時にも有効です。寝付けないときには試してみると良いと思います。眠ってもいいの?慣れないうちは、雑念が働いていたりモゾモゾしているよりはまだ眠ったほうがいいですが、よりシャヴァーサナを深めるという段階になったら、眠ってしまってはいけません。シャヴァーサナは瞑想と同じように、とても集中かつリラックスしている状態であり、眠ってしまうということは集中力が足りないということになります。「集中している」というとなにかとても活動的なイメージがして、逆に疲れるのでは?と思ってしまうかもしれませんが、一点集中をしている状態というのは、余計なことを何もしていない状態なので、無駄なエネルギー消費が全く無いので、心身の疲労回復につながる時間になります。瞑想の効果は様々あり、「5分のシャヴァーサナで2時間分の睡眠効果」と言われる理由としては、疲労回復だけではないのだと思います。効果を期待して行うのは雑念につながるので、今は詳細な効果について述べるのはやめておきます。右側を下にして左側の気道(月の気道)が通るほうがリラックスできる(副交感神経優位になる)。何人か並んで行っている場合、寝返った時に隣のひとと目が合うと気まずい。いったことだと思います。そのため、一人で実践している場合などはどちら側でも気持ち良い方向へ寝返りして構いません。一度右側へ寝返りしてから、左側へもう一度寝返りしてから起き上がるというようにするのも良いでしょう。このやり方だと、よりバランスが取れて、右側の気道が通るので起き上がった後に活動的になるためのスイッチが入ります。参考:左右の気道・片鼻呼吸法アジャスト例(インストラクター向け)なにも干渉せず、静かに温かく見守る。うまく脱力できていないようであれば、体をゆする・一度力を入れてゆるめるなどの指示をする。現代ヨガの多くのレッスンでは、レッスンの終わりに行われます。シヴァナンダヨガでは、レッスンの最初はシャヴァーサナで始まり、そしてアーサナ間にもたびたび行われます。これには、アーサナごとに以下のような機会を作るという意味があります。Poseご質問・ご相談されたいことなどございましたらご連絡ください。月島・白金高輪でのスタジオレッスン、企業向けレッスン、オンラインプライベートレッスンを行っています。2016.11.16※記事内容は執筆当時の情報・見解によるもので、現時点では有効でない場合がございます。※記事内容を参考にされて生じたトラブルなどについては、自己責任にてお願いいたします。