2022年9月9日こんにちは!ぶちょーです。飛鳥の常連さん達には「おまえがストレッチを語るなっ」って言われそうですが記事書いちゃいます!いつだかテレビで楢崎選手が肩甲骨を立ててましたよね。(立甲)肩甲骨まわりが柔らかくなることによるメリットは知っていますか?新しい気づきがあるかもしれませんので読んでみてください。血行が良くなる遠くのホールドに手が届く可動域が上がり、できなかったムーブができる保持力が上がる上半身を上手く使えるようになる肩甲骨まわりの筋肉はクライミングでもっとも使う筋肉と言っても過言ではありません。肩甲骨まわりの筋肉をもっと上手く使えれば上達も早まると思います。柔らかい肩甲骨まわりを手に入れたくなってきませんか?最終目標は立甲ですね!!以前ツイートした「立甲」の動画バージョンです。立甲とは「肩甲骨が立った状態」を言います。肩甲骨は本来、肋骨と分離し、自由に動かせます。立甲が出来ると肩甲骨の自由度が増し、腕をしなやかに力強く使え、かつ体幹が安定するため、パフォーマンスが上がります。「クライマーは続けて強くなる」ストレッチをするタイミングジムに来ていきなりストレッチから取り組む方がいらっしゃいます。筋肉が温まっていないうちにストレッチを行うと痛める可能性があります。ウォーミングアップの後や入浴後など体が温まってからストレッチするようにしてください。背中を使って登るクライマーはここがバキバキです。この方のツイートがとても分かりやすいのでご紹介https://mobile.twitter.com/nst_nakata四十肩・五十肩を予防するストレッチです。大半の原因は、肩甲骨が動かない状態で急に負荷をかけるから。深層にある「菱形筋」(他3つ)のストレッチで肩甲骨を動かせるようにすれば大丈夫。2019肩甲骨はがしで「菱形筋」がなかなか伸びない!て人はまず筋肉を動かして血をめぐらしてましょう。これはストレッチでなくて体操なんですが、これで筋肉を動かすことでストレッチがしやすくやります。肩甲骨ウラの棘下筋という筋肉、ちょっとゴリゴリ押してみてください。凝ってるヒトはめちゃ痛いと思います。ここは肩を動かす筋肉のひとつなので、運転やデスクワークなんかの腕を固定したままの人は要注意。巻き肩の改善でやるべきストレッチは「肩甲下筋」です。図で見えるように、ここは肩甲骨の裏側と腕の骨が引っ付いてます。ことは、ここが固まれば肩はどんどん内へ巻いていきます。呼吸器も圧迫されるので、頭に酸素がいききにくくて作業も非効率。2019広背筋ルーフにとりついた時バキバキになりました。マッサージを受けても腰のはりがすぐに戻っちゃうひとは、「広背筋」のキツ〜いストレッチがおすすめです。この筋肉は骨盤と背骨と腕の骨についている背中の表層の部分で、はりが強くなりやすいの押すだけでは正直なかなかよくなりません。2019三角筋ガストン筋です。腕を動かすときには9割型つかう筋肉ですが、日常で腕を上げることなんて少ないので固まりガチ。固まるとどんどん肩が上がって猫背に。ストレッチのポイントは肩を下に下げながら伸ばすこと。上達法のまとめこのブログはこの記事にまとめてあります。