ギフトトップストレッチ部位別ストレッチぽっこりお腹もぺったんこ。1日10回でお腹痩せが叶う筋トレ3選ぽっこりお腹もぺったんこ。1日10回でお腹痩せが叶う筋トレ3選ぽっこりお腹を夏までに引き締めたい!そう思っても、食事制限や運動はなかなか続かないですよね。今年はゆるい筋トレで体を引き締めませんか?効いている部位を意識しながら筋トレを行うことが、少ない回数でも効果を実感できるコツです。この記事では1日たった10回でお腹痩せが叶う、簡単エクササイズ3つをご紹介します。下腹部のぽっこりが気になる方におすすめのエクササイズです。息をはきながらお腹を薄く伸ばし、その状態をキープしたまま行うと効果倍増です。「ベントニーレッグレイズ」の手順1仰向けになり、膝を曲げた状態で両脚を上にあげます。(画像左)2腕を床につき上半身を安定させながら、ゆっくりと脚を床に降ろします。(画像右)3息をはきながら脚をふたたび上げ、最後に少しお尻を浮かせます。1分間で10回を目安に行ってください。脚を下げる際に腰をそらないように注意しましょう。腰と床の間は手のひら1枚分以上開かないことを意識しながら行うと、メキメキと下腹部に効きますよ。「ベントニーレッグレイズ」について詳しくはこちら“ぽっこりお腹”を解消。「しなやかな身体をつくる12の習慣」の第4回目は、お腹、とくに下腹部を引き締める『ベントニーレッグレイズ』をご紹介します...女性らしいキレイなくびれをつくる「クリスクロス」ちょっときついですが、腹斜筋を鍛えて女性らしいくびれをつくることが出来るエクササイズです。顎を引いて呼吸を止めずに行ってください。「クリスクロス」の手順1仰向けになり両手を頭の後ろに添えます。2片脚の膝を90度に曲げて上にあげます。片方の脚はピンと伸ばし、床から浮かすようにしてください。3そのまま、上半身をひねり対角の肘と膝をくっつけるようにします。肘と膝はお腹の真上でくっつけるようにします。4(3)と同じ動作を反対側も行います。リズミカルに片方5回ずつ、計10回行うようにしてください。腹斜筋とともに体幹を鍛えるエクササイズです。お腹を「縮めて伸ばす」ことを意識しながら、上半身と下半身が常に床から浮いた状態になるように心がけてください。上級編』連載1回目は、「クリスクロス」をご紹介。女性の憧れである、引き締まったくびれ...下半身全体を効果的に引き締める「ハーフスクワット」お腹だけでなく、太ももやお尻など下半身全体を引き締める「ハーフスクワット」をご紹介します。スクワットで重要なのは正しいフォームです。できれば鏡などで全身を確認しながら行ってください。「ハーフスクワット」の手順1肩幅に脚を広げ、膝とつま先の向きを揃えるようにして立ちます。2椅子に座るように、ゆっくりと腰を落としてください。この時、膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。胸を張って背中が丸くならないようにするのも大事なポイントです。3画像左ほどまで腰を落としたら、ゆっくりと元に戻ります。この動きを1分間に10回程度行うようにしてください。背中が丸く曲がったりかかとが浮いたりしないように注意しましょう。負荷を上げたい場合は、腰をより深く落とし、太ももと床が平行になるようにしてみてください。夏に比べて脚を露出する機会が少ない季節。運動もさぼりがちで下半身が少しむっちり...なんてこともあるのでは?そこで実践したい...夏までにぽっこりお腹を引き締めるエクササイズを3つご紹介しました。いずれも1日10回と少ない回数でOKなので、無理なく続けられますね。冒頭でお話した通り、効かせたい部位をしっかり意識しながら、一つひとつの動きを丁寧に行うことがポイントですよ。東急スポーツオアシス,Shutterstock東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」iOSアプリhttps://goo.gl/R5obBPAndroidアプリhttp://bit.ly/2uZyNUq※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。背中とお尻を同時に引き締め。後ろ姿美人をつくる1日1分で効果的な簡単エクササイズ夏本番までに太ももの隙間を手に入れたい!自宅で簡単にできるエクササイズ<3選>部位別ストレッチをもっと見る関連特集ちゃんと選ぶ紫外線ケア。肌と髪をやさしく守り整える、オーガニックなアイテムたち指先を彩る繊細な色と形。シンプルなデザインで楽しむ、私らしいネイルふんわりした泡と香りに癒される。肌と気持ちに心地よい『石鹸』ブランドゆらぎやすい肌と髪に。初心者からエキスパートまで、ジムを持ち歩くことができ...1週間で脚痩せを目指す!1日10回で効果的。ジムスタッフ...朝やると1日の代謝が劇的アップ!ズボラさんにおすすめの...1回り脚を細くしたい。【1日3分】寝る前にやりたい脚痩せ...このライターの記事をみる都会の喧騒を離れて大自然に溶け込む。ジオパークの中で...痩せホルモンを味方につける。「睡眠ダイエット」の効果...広々、快適に使える家具の配置は?【1LDK】一人暮らし&...見た目スッキリ&出し入れ楽々!シンプルで機能的な「aso...シンプルコーデがより洗練されるモノトーン。旅行・お出かけライフスタイルインテリアギフトスイーツ料理バッグ雑貨レシピキーワード一覧2022年のトレンドを大予想!カッサータ、ケーキ缶...次に流行る注目スイーツ<5選>大人気プラントベースカフェ発。低カロリー・高たんぱくな「LOVEG」大豆ミートの簡単レシピリースでもドライフラワーでもない。ピックアップ記事ダイエットに効果大!目的別スクワットの種類とやり方<4選>自宅で簡単にチャレンジ。大人の女性にふさわしい習い事<25選>股関節ストレッチはメリットだらけ!おすすめ開脚ストレッチ「白湯」の基礎知識。美容と健康への効果、正しい作り方、飲み方とは?女性でも簡単!間仕切りDIYで部屋をおしゃれに見せるテクニック「サステナブルな暮らし」って?未来につなげるための簡単習慣をわかりやすく解説ダイエットや体質改善に。糖質制限の正しいやり方とその効果をおさらい太りにくい体作りのために。ダイエット中のおやつには「にぼし」がおすすめおなかすっきり体質を手に入れる。感謝の気持ちを花言葉に。旅行お土産エコバッグ京都マスク冷え性インタビューシェアージュは、「私らしく、もっと輝く」をテーマに生まれたライフスタイルマガジンです。いつも輝き続けたいあなたへ半歩先の上質な日々を叶える情報をお届けします。