2021.01.05仕事が早くなって定時で帰れるようになりたい!なにか仕事が早くなる方法はないかな...こんな悩みを解消します。仕事が早くなりたい先生は朝の習慣を変えましょう。仕事量は変えられなくても自分の習慣を変えることはできるから!僕が定時退勤するためにやっている毎朝の習慣は次の3つです。記事を書いている僕は小・中学校と10年間勤務しています。昔は多くの先生と同じで、いつも夜遅く残業ばかりしていました。起きる朝食をとる歯磨き着替える出勤たったこれだけしかできない毎日でした。RPGで言えば村人Aです。その後結婚をして子どもができた頃から「なんとか早く帰るようになりたい!」と思うようになります。このままじゃダメだと思い、メンタリストDaiGoさんの「超集中力」などさまざまな書籍で勉強。自分なりのモーニングルーティンを取り入れることにしました。その結果、劇的に生活が変化。週に1回のstandFM配信さらには家族の時間の充実と、自由な時間が増えるようになりました!「伝説の勇者」とまではいきませんが、少なくとも村人から戦士にはなれた気がします。いやいや、朝の習慣なんて変えたってムダだよ。そんなことで早く帰れるようになるわけない!きっとあなたはこう思ったはずです。世界的にみても多くの成功者は早起きしています。村上春樹(作家)ティム・クック(AppleCEO)宗次徳二(カレーハウスCoCo壱番屋創業者)ハワード・シュルツ(スターバックス元CEO)多くの成功者が早く起きて、自分の習慣を取り入れています。今回紹介する「朝の習慣」は僕が実際にやってみて効果を体感できたものばかり。簡単なもので明日からすぐできるものだけに限定しました。早く帰りたい!と思う先生はぜひ参考にしてもらえると嬉しいです。教員だからこそ朝食をとらなくてもいいまとめ:モーニングルーティンで早く帰ろう!朝の習慣1:筋トレ早く帰るためにやってほしい習慣の1つ目は「筋トレ」です。筋トレにはたくさんのメリットがあります。「ネガティブな気持ちを減らせる」というメンタル面でも効果があると科学的にも証明されています。Smartlogボディメイク「筋トレってどんなメリットがあるの?」と疑問に思う方へ。今回は、トレーニングがもたらすメリットを大公開!筋肉がついて体が引き締まる、痩せるなどの分かりやすい効果から、メンタルにまで与える影響まで詳しく解説します。筋トレのやる気をUPさせるために、ぜひ参考にしてみてくださいね。smartlog.jp「仕事が辛い」と悩んでいる人ほど、筋トレはより効果的なんですよ。やらない理由が見つかりません。夜じゃなく朝に筋トレをするほうが習慣化しやすいなぜ朝に筋トレをすべきなの?夜じゃダメなの?と疑問に思う人もいますよね。僕の考えとしては、夜だと習慣化しにくいから。学校の先生って突発的な仕事が多くないですか。時間外に始まる急な会議なんだかんだで疲れてしまって帰宅。今日は疲れたし...もう時間がないから...などと言い訳をしながら、ただベッドに寝そべってゴロゴロとYouTubeばかり見てしまう。はい、誰のことでしょうか。朝ならそういった言い訳ができなくなります。「起きたらすぐ筋トレ」と決めてしまえばOK。夜でもできる!大丈夫!という人はもちろん夜でもいいですよ!筋トレメニューは軽くてOK!でも筋トレって大変じゃね?メニューを考えるのもめんどくさい...と思った方。トレーニングメニューは軽いものでOK!腕立て伏せ腹筋スクワット僕はこの3つを中心にやっています。Twitterでは「#積立muscle」と言う企画をやっています。こちらは現役教員のらいざさんが主催する筋トレを習慣化しようというもの。2020僕も参加して毎日筋トレ動画をFleetに流しています結局、習慣化するには最初に「強制力」が必要ですからね。ちなみに毎朝5時前後に僕はTwitterで筋トレ内容をつぶやいてます。いっしょにやろう!という人はチェックしてみてください。朝の習慣2:目標の手書き早く帰るためにやってほしい習慣2つめは「目標を手書き」することです。言うと、「見える化」することで1日のスケジュールを組み立てることができるから。逆算して仕事ができる頭の中を思考整理できるやり忘れを防げる次にどうしようかと悩まなくてすむ集中力は「選択」することでも消耗されてしまいます。1つの仕事を終えたあと「次はなにやろうかな」と迷う、選ぶだけでもダメ!大事なMPである集中力を節約するため「選ぶ」ことは少しでも減らしたほうがいいです。目標を手書きすることで、ぱっと見ただけですぐに「次のタスク」がわかるようになります。用意するのはノートとペンだけどんなやり方がいいの?ノートとペンを用意するだけでいいですよ!やり方は簡単。ノートとペンを用意して毎日書くだけです。毎朝10分ほど、その日の目標について考えてみましょう。僕のお気に入りはB6ノート。見開きが小さく書きやすい線が引きやすいちなみに僕は「仕事」だけでなく「人生」における目標も手書きしています。「ムダな1日」を過ごすことなく「なにかをやった」という達成感を持ちたいからです。図解作成5ツイート読書といった「自分がやりたい」と思っていること。ノートとペンさえあればすぐにできるので、ぜひやってみてください。詳しいやり方については別の記事でもまとめました。>>【朝】目標を手書きするだけ!仕事スピードをアップ!簡単テクニック朝の習慣3:断食3つ目にやってほしい朝の習慣は「断食」つまり朝食を食べないことです。断食と定時退勤になんの関係があるの?と思った人もいるでしょうが、もう少しだけ読んでください!みなさんは「朝食を食べないと脳が働かない」と学校でも子どもたちに教えていますよね。たしかに、育ち盛りの子どもたちはカロリー消費も多いので朝食をとるほうがいいでしょう。大人はそうとは限りません。1日3食は現代の社会人にとっては食べすぎだと言われています。「食べない時間を増やすほうが健康によい」という研究結果が出ているほど。(ファスティング)」はそんな悩めるダイエッターの救世主。成果が出て、リバウンドしにくい究極の断食法を紹介します。ここ数年、人気の「断食」。なかでも今注目を集めているのが「断続的断食」だ。食べない断食ではなく、食事時間を制限する「8時間ダ...www.nikkei.com食べ物を食べる内蔵が常に動くエネルギーをつかって疲弊する機能が低下する意図的に空腹をつくることで健康が維持でき、集中力も上がるのです。「朝からぼーっとしてしまう」って人は朝食のとりすぎかも!実際、僕も「16時間断食」を習慣にしてから体重が2kg減少した日中の眠気がなくなった朝はスッキリ目覚めるようになった効果を体感できています!教員だからこそ朝食をとらなくてもいいいやいや!朝食をとらないと体力がもたないよ!という人もいるでしょう。学校の先生はデスクワークだけではありませんから、食事が必要だと思う人もいますよね。僕は「学校の先生だからこそ朝食はとらなくてもいいのではないか?」と考えています。そのヒントは「給食」です。給食は育ち盛りな子どもたちに向けて、栄養士さんが栄養素やカロリーをしっかり計算してつくられています。「給食+夕食」だけでも、先生は十分なカロリーを取れているのではないでしょうか。空腹に関する効果をもっと知りたい人はこちらの書籍をぜひ参考にしてください。リンク詳しい朝食抜きの方法はこちらの記事でもまとめています。>>【習慣】先生こそ朝食を食べない!3つのメリットと効果的なやり方まとめ:モーニングルーティンで早く帰ろう!今回の記事をまとめます。定時退勤は朝、起きてからがスタートです。3つの習慣のうち、1つだけでもいいのでぜひ取り入れてみてください。いっしょに早く帰れる教員になりましょう!この記事がためになった!おもしろかった!という人はぜひ感想をTwitterでつぶやいてもらえると嬉しいです。メンションをつけてもらえれば僕がフォロー&RTします!今回は以上です。仕事がつらくて転職しようか悩んでいる先生こんな先生に向けて役立つ情報を発信しています。教員で副業ブロガーぴいすMore小・中学校どちらも経験した学校の先生。defined.")}))})();。