2022.04.04こんにちは。今回は寝る前におすすめの食事について解説していきたいと思います。ここで話す内容は、いかに良質な睡眠をとるか?にフォーカスしたものです。ダイエットとか、筋肉つけるためとか、1日に必要な栄養を取るためではありません。睡眠を第一優先にしたときの食事についてです。避けるべきものではまず避けるべきものですが、胃に負担をかけるものは避けた方がいいです。消化に悪いもの食べ過ぎで満腹になるこれらはやめた方がいいです。いうのも、胃に負荷がかかった状態で寝ようとすると、体が寝る体制に入らないです。寝付けなかったり、寝ても睡眠の質を落とすことになります。前提として、胃に負担をかける食べ物は避けるべきです。僕は仕事が21時に終わって車で帰る途中、ラーメン屋さんに行って辛い系をたまに食べていました。体が疲れているときは寝つき自体はそこまで悪くありませんでした。設定した睡眠アプリの記録を見てみるとやはりというべきか深い眠りの時間が少なかったですw辛いラーメンとか刺激物は特に胃に負担をかけますね。中毒性があってやめるの大変かもしれませんが良質な睡眠にとって辛いラーメンは天敵ですねw僕が試してよかったものなので、寝る前の食事としてベストなのが、”いかに胃に負担をかけないか”がポイントになってきます。おすすめは何も食べないことです!・・・っていう人いますがなかなか難しいと思います。がんばって仕事し終わったら大体夜お腹空くものです。我慢なんてできませんwしかもお腹が減りすぎていると逆に寝られなくときもあります。ほんとうに軽く食べるのがいいかと。バナナとかフルーツ系、ヨーグルトあたりが僕のおすすめです。あとはサラダとかもいいですね。何も食べずに寝るというのはなかなかきついと思いますが、軽く食べるだけでも”食事した感”が出るのでおすすめです。実家に住んでる人なら家族が作った残り物を冷蔵庫から物色するのもありかもしれませんwあ、でもスープとか味噌汁とか汁系はあんまりオススメしません。なんでかっていうと、寝る前に多く水分を摂ることになるので夜中にトイレ行きたくなって目が覚めてしまうからです。なると睡眠の質がガタッと下がってしまいます。僕もこれは何度も経験があります。朝8時に起きるつもりが朝5時という中途半端な時間に尿意のせいで目が覚めてしまいました。トイレに行った後寝てもすぐ起きないといけなかったので寝起きも全然スッキリしませんでした。水分も控えめにするべきですね。夕食に関してですが2回にわけるという方法も有効です。僕の職場では昼に1回と夕方に1回休憩があります。僕はたまに夕方の休憩のときに結構ガッツリ食べて、家に帰ったらヨーグルトを軽く食べる、みたいなときもあります。すれば寝る直前で満腹という状態は避けつつ、空腹も避けれるのでこれは結構おすすめです。昼にしか休憩が無い職場は難しいですけどね。「ちょっとトイレ・・」と言ってポケットに忍ばせておいたおにぎり食べる、っていうの今思いつきましたがwまあそんなふうに夕方ぐらいのどこかのタイミングで食べるという方法も有効です。胃に負担かけずに軽く食べて寝たときと、寝る前がっつり満腹近くまで食べた寝た場合、朝起きたときも全然違います。軽く食べて起きたときは、心身ともにすごくすっきりして、午前中から集中力を保ちやすくなるのを実感してます。いうか単純にすぐ起きれますw寝つきがよくて睡眠の質も良くなるので起きるときもぐだぐだせずにシャキッと起きれる時が多いです。寝れないからもうなんとでもなってしまえ!と思ってスマホをかまってしまってブルーライトを浴びるのでさらに寝られなくなるという悪循環です。僕みたいにならないように気をつけてくださいwこれをやっちゃうとぐっすり眠れなくなるし、スッキリ起きれなくなる!っていうのを下のリンクでまとめてます。→寝る前にしてはいけない3つのことんでもしそれでまあ寝ることができたとしましょう。朝起きるのがしんどくなって、体が重く午前中からだるいというかずっしりする感じが残ってしまいます。これは明らかに睡眠の質が落ちているのが原因ですね。胃に負担がかかる食べ物を寝る前に食べると寝るときだけではなく、その後起きて次の日を過ごす体調にも影響してきます。非常にやっかいですね。まとめはい、というわけで簡単に要約すると寝る前は消化に時間がかかる食べ物だったり、辛い物だったりはやめましょうってことですね。あとは満腹になって寝るのもNG。ちなみに寝る2~3時間前に食事を終わらせておくのが理想だと言われています。・ヨーグルト・サラダこの辺りの消化に良い物がおすすめです。寝る前に食べる物で次の日のパフォーマンスが決まってしまうので、1日は寝る直前の行動で決まってしまいますね。中卒パチンコ狂いの父親と不倫相手に息子の奨学金を貢ぐ母親の元で育つ。「自分なんか何やっても無理なんじゃないか」と、人生に対しての「悟り」ではなく「諦め」の地獄の高校生活を送る。卒業後は偏差値37のFラン大学に進学、就職活動ではまさかの内定ゼロ。ノルマ未達成の社員に上司が灰皿を投げつけるヤ◯ザのような不動産会社に勤務。毎日ポスティングチラシを2000枚配り歩き、挙句の果てにはストレスで病気に。「このままではやばい」と上司に辞表を叩きつけ、一念発起しアフィリエイトを開始。半年間の時給0円ブロガー生活を乗り越えアフィリエイト1本で生計を立てられるようになる。「1人ぼっちで稼ぐことの辛さ」で悩み始める。「生きがいと働き方を統合する」メソッドを開発、情報発信を開始する。これまで累計500人以上にスモールビジネスを指導し、自身も「仲間をつくりながら一緒に稼ぐ」ことを体現。生徒には月商7桁多数。情報発信の活動理念は、周りの目を気にせず、常識の枠を超えて、「自己実現」と「他者貢献」を心から達成できる人を増やすこと。月収100万円達成させるビジネスモデルを構築する思考法と肌感覚を身に付ける事をテーマにした新感覚のLINEコミュニティを運営してます!自動でお金を生み出す資産と仕組みを作り、時間に余裕が出来た後は読者さんと一緒に人生をアップデートしていきたいと考えてます。・売上の最大化とやりがいを同時を満たす全く新しいパラダイム・DRMの原理原則に基づいたゼロからのファーストステップ・無駄なく効率的にビジネスを資産化する為の思考法...と、いかにもな書き方をしましたが、上記の内容をLINEコミュニティーメンバー限定で余す事なく配信する予定です。誰にも何にも依存しないビジネスを構築する為の武器と自信が手に入るはずです。価値観の合うお客さんに喜んでもらえて感謝されたら充実感得られると思うし、もっと人生に対して主体的になれるので日常が学びになります。やって自分の見える景色(視点)が広がるから、もっと価値提供できる力が身に付くし、お金ももっと余裕で稼げるというような循環が起きます。ビジネスの売上だけでなく、僕と一緒に人生が前に進むようなステージを目指しませんか?是非あなたのご参加をお待ちしています!【新感覚】人生が前に進む次世代のパラダイム以下のボタンを押すだけで参加できます。LINEコミュニティに無料で参加する※現在『やりがいや充実感を感じながらビジネスで成果を出すパラダイム』というのをテーマにした限定オンライン講座をプレゼント中です。等を分かりやすく丁寧に解説してます。(参加後、すぐに受け取れます。)※プレゼントはいつ内容を変更するか分からないのでお早めにどうぞ。中卒パチンコ狂いの父親と不倫相手に息子の奨学金を貢ぐ母親の元で育つ。人生に対しての「悟り」ではなく「諦め」の地獄の高校生活を送る。卒業後は偏差値37のFラン大学に進学、就職活動ではまさかの内定ゼロ。ノルマ未達成の社員に上司が灰皿を投げつけるヤ◯ザのような不動産会社に勤務。毎日ポスティングチラシを2000枚配り歩き、挙句の果てにはストレスで病気に。「このままではやばい」と上司に辞表を叩きつけ、一念発起しアフィリエイトを開始。半年間の時給0円ブロガー生活を乗り越え、アフィリエイト1本で生計を立てられるようになる。「こんな自分でもやればできる」と自信を取り戻すも、次第に「1人ぼっちで稼ぐことの辛さ」で悩み始める。「生きがいと働き方を統合する」メソッドを開発、情報発信を開始する。これまで累計500人以上にスモールビジネスを指導し、自身も「仲間をつくりながら一緒に稼ぐ」ことを体現。生徒には月商7桁多数。「自己実現」と「他者貢献」を心から達成できる人を増やすこと。>>詳しいプロフィールはこちら<<【新感覚】人生が前に進む次世代のパラダイム以下のボタンを押すだけで参加できます。LINEコミュニティに無料で参加する※現在『やりがいや充実感を感じながらビジネスで成果を出すパラダイム』というのをテーマにした限定オンライン講座をプレゼント中です。寝る前のおすすめの食事は?2019–2023。