コピー2020.11.28数年前から、「糖質制限ダイエット」という言葉をよく聞くようになりました。その名の通り、糖質の摂取量を減らすダイエットのことです。比較的簡単に効果を感じられるため、大変人気のあるダイエットです。極端な糖質不足により、体が環境の変化についていけず、命をも危険にさらしまう可能性があるのです!今回は、そんな糖質制限ダイエットの危険性やその理由、正しい制限の方法などをご紹介していきます。まとめ糖質制限の危険性と死亡リスクを上げる食事パターンなどそれでは早速、糖質制限によってどのような危険性があるのか見ていきましょう。栄養の偏り糖質は、炭水化物の一種です。たんぱく質や脂質と同じ三大栄養素に含まれます。わたしたちの体のエネルギー源となり、体を動かしたり、集中力をつけるために使われる栄養素でもあります。摂りすぎは良くないけれど、全く摂らないというわけにもいかないんです。そのため、過度な制限をすると栄養が偏り、体を思うように使えないという弊害が起こります。糖質制限を始めると、すぐに体重に変化が訪れます。人によっては、1・2週間で2kgくらい落ちます。ダイエットがうまくいっていると思いがちですが、実は、減った大半が「水分」なんです。糖質が不足すると、脂肪などについているグリコーゲンを分解しブドウ糖に変えていきます。その、グリコーゲンから水分が出ていくことで、体重が減り、『痩せた』と勘違いしてしまいます。糖質を含む炭水化物を摂取しないとなると、単純に食事から水分を摂取することが減り、結果、便秘になりやすくなります。良く『便秘はダイエットの大敵』と言いますが、水分が少なくなることで、ダイエットに支障をきたしてしまう可能性が高くなります。筋肉量が落ちる糖質が不足すると、グリコーゲンを分解してブトウ糖に変化させて補います。それでも糖質が足りないとなると、今度は筋肉を分解して補います。筋肉が落ちると、脂肪だけが残り、体重は適正値でも体脂肪率は高いという残念な体質になってしまいます。見た目も引き締まらず、なんだかダラッとした印象が強くなってしまうのです。リバウンド目標体重に到達したから糖質解禁!しかし、急に食事を元に戻してしまうと、どうなるでしょう。これまで足りていなかった分、体は糖質の訪れに歓喜し、がっつり吸収を始めてしまうのです。糖質を脂肪に変えるスピードも早く、どんどん体脂肪を増やしていってしまいます。血糖値も急激に上昇し、食欲も大爆発。なりふり構わず「食」に執着して、結果リバウンドということになってしまうのですね。糖質依存を引き起こすリバウンドすると同時に、これまで我慢していた分余計に食欲が増してしまいます。糖質が何グラム入っているのか、カロリーはどれくらいか、全く気にすることなく毎食摂る生活に戻ってしまうことで、体はどんどん糖質を欲してしまいます。炭水化物を食べないと、お腹が落ち着かなくなってしまうなどの、禁断症状が出てくるかも・・・。糖質依存を引き起こすと、ダイエット前より太ってしまうということは、珍しい話ではないのです。次に、死亡リスクを上げる食事のパターンを紹介します。糖質制限した場合、代わりに、何で空腹を満たしますか?肉や魚の量をいつもより増やすことになりますよね。この時点で、食事のバランスがとれていないことがわかります。栄養が偏ってしまうので、体の中で悪循環が起き、様々な病気を引き起こしてしまうかもしれません。代表的なものでいうと、糖尿病です。三大合併症も高い確率で発症してしまうことがあります。糖尿病になる原因のほとんどが、食事の不摂生や運動不足からといわれています。無理な糖質制限をしているうちは、健康的な食事ができているとは言い難い状態。そのほかにも、動脈硬化やがん、不整脈など、突発的なトラブルに見舞われる危険性もあるのです。そんな食事パターンを繰り返しながら運動がおろそかになってしまうのであれば、さらに死亡リスクは高まります。中性脂肪がたまりにたまって、どんどん体は悲鳴を上げていくのです・・・。糖質制限の正しい方法!極端な制限は禁物!?では、どのような制限をすれば、正しく糖質をオフしてダイエットの効果を得ることができるのでしょうか。上述にもあるように、極端な制限は命をもおびやかすこととなるので、禁物です。健康的に痩せられる糖質制限を勉強しておきましょう。炭水化物を今までの半分にする毎日白米やパンを食べているのであれば、それぞれを今までの半分くらいの量まで減らしましょう。これだけでも、毎日の習慣を少し変えることができるのです。おかわりは我慢しないといけませんが、全く食べてはいけないというわけではないので、気楽に取り組めるかと思います。減らした分の食事量を野菜などでまかなうご飯などの量を減らしたら、空腹感に襲われないよう、お惣菜を一品増やしてみましょう。野菜や海藻など、カロリーが低くよく噛んで食べるものが理想的です。サラダなら、ドレッシングをかけすぎないように注意してくださいね。運動を取り入れる糖質制限をすればほかは何もしなくていい、というのは迷信のようなもの・・・。体重を減らせても、リバウンドや病気のリスクを考えると、結局運動も必須になってくるんです。運動と言っても、毎日縄跳びやジョギングをする必要はなく、無理のない範囲で良いんです。一駅分歩くようにしたり、家でできる簡単なストレッチを毎日やったり、休みの日だけジムやヨガに通ったり。趣味のひとつにできたら良いですよね。まとめ糖質制限にひそむ危険性の理由や、正しい方法を勉強できたかと思います。ダイエットは、痩せれば良いというわけではありません!健康的な体があってこそのスタイルアップが理想的。食事って本当に大事なんです。ダイエット腸をきれいにする方法や飲み物・食べ物8選!生活リズムも関係していた!腸内フローラを良くしたいが方法が分からず調べている。普段から心がける事や、食べ物や飲み物なども調べている。ダイエットウオーキングで体重が減らない痩せないのはなぜ?歩き方や時間・食事も関係!?ダイエット目的で、ウオーキングをしている人は多くいる。残念ながら、ウオーキングをしているにも関わらず、全く体重が減らない人もいる。それは、効果的なウオーキングができていないからである。本気になれば一週間で効果を感じることだってできちゃいま...ダイエットウォーキングマシンには驚くべき効果が!?速度調整が決め手?歩き方などダイエット目的で運動を始めたいとき、思いつく方法に有酸素運動があります。ウォーキングをやろうとする時、家の周辺や近くの公園などで歩くのもいいですが、「ご近...ダイエット骨盤底筋の衰えチェック方法!便秘や猫背、運動不足などが要注意!骨盤底筋が衰えているとどんな症状が出るか知りたくて調べている人にはこれ!骨盤底筋を鍛えて症状を改善する方法もアリ!ダイエットビオフェルミンを飲むとお腹が張る理由は?タイプ別の選び方やおススメなど!ビオフェルミンを飲むとお腹が張るあなた。あなたの食生活習慣や環境要因により、整腸剤は身体への影響が大きく変わってくるので気をつけてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。運営者の「マッキー」です。!!タイトルとURLをコピーしました。