鍛えることで身体が引き締まる。女性は言わずもがな、遅筋を鍛えましょう。タイ政府公認タイ伝統医療協会認定タイ古式マッサージセラピスト筋トレの負荷によって速筋が動員されるか、遅筋が動員されるか変わります。・速筋を鍛える場合10回未満しかできない高重量でできる回数だけ行う。これを1セットとし、3セット以上行う。・遅筋を鍛える場合15回〜20回ギリギリ行える低〜中重量で15〜20回行う。これを1セットとし、3セット以上行う。15〜20回を1セットとした筋トレをすれば、遅筋が動員されて身体が引き締まっていくのです。タイ政府公認タイ伝統医療協会認定タイ古式マッサージセラピスト負荷が軽すぎても意味がありません!遅筋の鍛え方|正しい筋トレでダイエットにも効果的!筋肉には、速筋と遅筋があります。速筋は瞬発的な力を発揮し、遅筋は長時間にわたって力を発揮する筋肉です。目的によって鍛え方が変わります。ダイエットをしたい方は、遅筋を鍛えるとよいとされています。この記事では、遅筋の鍛え方を紹介します。2大きな筋肉を鍛える「大きな筋肉=速筋」ではありません。速筋も遅筋もそれ自体のサイズは変わりません。(太もも表)・ハムストリングス(太もも裏)・三角筋など身体の大きな部分を占める筋肉ということです。大きな筋肉をたくさん鍛えれば、それだけ全身の筋肉量がアップしやすくなり、基礎代謝やEPOC効果が上がるという仕組みです。筋トレを行う時間帯も効果に少し影響します。その時間帯は大体15:00〜18:00です。この時間帯は交感神経が最も活発なので、1日の中で最も代謝が高い状態です。代謝が高い状態で筋トレをすると効果も必然的に高くなります。その時間帯は仕事をしてるので難しいです...。タイ政府公認タイ伝統医療協会認定タイ古式マッサージセラピストその場合は次に交感神経が高い時間が朝の出勤時間帯なので、少し早起きをして出勤前に筋トレをすると効果的ですよ!女性向け!おすすめ筋トレメニュー5選!では具体的な女性におすすめの筋トレメニューを紹介します。女性や初心者であれば、ジムで重い重量を扱う必要はありません。自宅で自重で行える筋トレで身体を引き締めることができるので、ここで紹介する筋トレは全て自宅で行えるものになります。ハムストリングス、脊柱起立筋といった全身の中でも大きな筋肉群を一気に鍛えることができるからです。ダイエットのためにはぜひ行いましょう!<やり方>1.両足を肩幅より少し広くし、背筋を伸ばす2.お尻を後ろに突き出すイメージで腰をゆっくり落とす3.背中が丸まったり反ったりしない高さまで腰を下ろし、一気に戻す回数は15回×3セット行いましょう。<注意点>・膝が足のつま先より前に出過ぎない前重心になりすぎると、膝が前に出ます。この状態では大腿四頭筋(太もも前)ばかりに負荷がかかってしまい、大臀筋(お尻)やハムストリングス(太もも裏)に刺激が入りづらくなってしまいます。女性は特にこの点を注意してください。脚やお尻を引き締めるには、大臀筋とハムストリングスを鍛える必要があります。逆に、大腿四頭筋ばかりを鍛えると脚が太くなってしまう可能性もあります。プランク腹筋・体幹のトレーニング「プランク」です。腹横筋などのインナーマッスルを鍛えることができ、遅筋を動員させます。腹横筋を鍛えるとポッコリお腹の解消につながります。<やり方>1.うつ伏せの状態になり、両肘と両足のつま先だけを支えにして体を浮かせる2.頭から足の爪先まで一直線の状態を30〜60秒維持するできたら60秒×3セット行いましょう。この種目は一見すると地味に見えますが、この状態を維持し続けるのはかなり大変です。お腹まわりを引き締めるにはもってこいの筋トレです。いった上半身の大きな筋肉群を鍛えることができるスグレモノなのです。女性にとってはバストアップの効果もあるのが嬉しいですね。<やり方>1.両手を肩幅より手のひら2個分広めの位置に置く。高さは胸の横2.頭から足のかかとまで一直線の状態をキープしたまま、胸を地面につけるように上体を下ろす3.地面に付く直前まで下ろし、一気に戻る女性の中にはプッシュアップをできないという人が少なくありません。負荷がきつすぎると感じた場合は、つま先ではなくヒザをついた状態で行うことで負荷を軽減することが可能です。その場合も、ヒザから上半身までは一直線になるよう頑張ってみください。ダンベルキックバックダンベルがあれば使いたいですが、ペットボトルなどでも代用できます。二の腕(上腕三頭筋)を引き締める筋トレです。上腕三頭筋は腕の中で最も大きな筋肉なので、腕のサイズを左右する筋肉です。<やり方>1.片手片足をベンチなどに置く。ベントオーバーローイング広背筋を鍛える種目です。広背筋は自重ではなかなかしっかり負荷を与えるのが難しいため、ダンベルがあるといいでしょう。<やり方>1.両足を肩幅に取り、上半身を背筋を伸ばしたまま前傾させる2.両手にダンベルを持ち、脇を締めたまま肩甲骨を寄せるようにしてダンベルを引く(持ち上げる)筋トレライフで美しいボディラインの女性を目指そう!女性にあまり注目されることの少ない筋トレは、実は高いダイエット効果と体の引き締め効果があるのです。【プロトレーナー解説】女性のぽっこりお腹解消には腹筋が効果的?ぽっこりお腹を解消するためにはいわゆる普通の腹筋運動では効果的ではありません。どんな腹筋が効果的なのか?ぽっこりお腹を解消するための具体的なトレーニング方法もご紹介しています。行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。