月間50000PVの当ブログを運営していますジンボラボの神保貴雄です。広告代理店『ジンボラボ』では中小企業様の動画CM制作・ホームページ作成やSNSなどのインターネットを利用した宣伝広告などをサポートしています。呼ばれる症状ですよね。あなたもこの記事にアクセスしているということは、その壁にアクセスしちゃいましたね(笑)。自己流マッサージなどでツボを刺激してみなかなかよくならないどころか、悪化する一方......なんて方も多いのではないでしょうか?そんな僕もランニングを始めたばかりのときに2か月ほど痛み・しびれなどの症状に悩まされたことがありました。「走りたいけど走れない」そんな歯がゆい思いをしたのを今でもよく覚えています。そんな経験を踏まえ、僕が実践しているストレッチ法を図解入りで紹介させていただきます。~も、ど~も、ストレッチマンこと神保貴雄(@minamiuonuma)です。痛みの元は、お尻にあり!臀部(おしり)には一番大きな大臀筋という筋肉の他にとても大切な筋肉があります。その名も「中臀筋&小殿筋」ブラザーズです。脚を外に広げるときに作用する筋肉ですが大臀筋や大腿筋膜張筋などとも筋連結(筋同士の繋がり)がありランナー諸君は見捨ててはいけないインポータントなマッスルです。それと殿筋に関係する症状と言えば『坐骨神経痛』もありますよね。中臀筋をお尻の方(うしろ)から見た図です。大臀筋の奥に存在する筋で後方部分と前方部分に大きく分かれます。小殿筋こちらは小殿筋をお尻側からみた図。小殿筋は中臀筋のさらに奥にあります。いった図を覚えストレッチする時にイメージすることでストレッチの効果を何倍にも高めることができますのでこの図をしっかりと頭に叩き込んで下さい。A、脚を組んで臀筋群を伸ばす両手を後について座り、立てたヒザにくるぶしをのせて脚を組み臀筋群をしっかり伸ばしていきましょう。B、脚を胸に引きつけて臀筋群を伸ばす脚をクロスしヒザを両手で抱えしっかり胸に引きつけます。この時、背筋を伸ばして一緒に背筋もストレッチしましょう。ストレッチのコツA,Bともに15秒くらいを目安に左右5回づつ行いましょう。痛みがでるところまでストレッチする必要はありません。目安は『イタ気持ちいい』ところまででOKです。伸ばしている筋肉を意識しながらストレッチすることでさらに気持ちよくストレッチをかけることができます。「ん~気持ちいいぃ~」ジンボタイミングとしてはランニングの前にやるより、ランニングのあとにした方が効果があると言われています。なにより継続して行うことが大切ですので、忘れずにこまめに行ってください。2011-11-01Amazon楽天ブックスあなたはどちらを食べたいと思いましたか?左はスマートフォンで撮影した写真、右はしっかりとした環境で撮影した写真です。それを写真で伝えるのがカメラマンの仕事です。料理も人も第一印象が大切です。あなたのお店も第一印象で損をしてるかも!?そんなときは料理撮影のプロにおまかせください。ジンボラボでは飲食店のメニュー撮影に特化した写真撮影サービスを展開していますジンボラボはいままで50店舗以上の料理撮影に携わってきた実績があります。料理の撮影以外にもメニュー表・チラシの作成もご相談ください。ジンボラボ公式ホームページお問い合わせ・お申し込みはこちらから。月間50000PVの当ブログを運営していますジンボラボの神保貴雄です。広告代理店『ジンボラボ』では中小企業様の動画CM制作・ホームページ作成やSNSなどのインターネットを利用した宣伝広告などをサポートしています。効く臀筋ストレッチこちらをご覧ください。効く臀筋ストレッチこちらをご覧ください。集客のアドバイスもできるカメラマンとして活動中。南魚沼周辺のグルメを紹介する当ブログは、一日2000人、毎月60000人以上のアクセスを誇る。いままで紹介してきたお店は150軒を有に超える。HORN、Official髭男dism、米津玄師、ハイスタなど。好きな芸人は「ナイツ」。クラウドファンディングを活用した【100年食堂プロジェクト】では221万円の資金調達に成功。広報を担当した【きら星BASEプロジェクト】では276万円の支援を集めました。伝説の酒器【十分盃ほどほどプロジェクト】をプロデュース、112万円の支援を集めました。新潟イノベーションプログラム(NIP)第二期にクリエイターとして参加。2021年「酒と肴の祭典・まじのみ」と「雪上鬼ごっこ・ユキオニ」を企画。peak・山井会長とくわしいプロフィールはこちら2019年12月、南魚沼市まちづくり推進機構さん主催の「SNS講座」の講師を務める。2020年1月、新潟市にて「SNS広報」についての講演の講師を務める。2021年1月、南魚沼市の石打小学校に「YouTube先生」として生き方講演会の講師を務める。依頼により「ビジネスに使えるYouTube」という研修会に講師として登壇。そちらの様子はYouTubeからご覧いただけます。ナマ+トク2020年10月より、毎月第二火曜日のレギュラーコメンテーターとして出演していました。ナマトクホームページ新潟テレビ21「まるどりっサプリ」にて「まじのみキャンペーン」を特集。ホンマ」さんと共演させていただきました。