走る時の腕のフリ方で「腕を引く意識」というのをよく耳にします。実はその意識で走ってしまうと、逆に足が遅くなってしまうのです。どのような腕の振り方が良いのか。解説していきましょう。[腕を引く意識をすると足が遅くなる]腕を引く意識で走ると、肩甲骨が寄るため、肩甲骨の間にある僧帽筋が使われて固まります。この筋肉は、肩から胸の筋肉を介してお腹の腹直筋と繋がっているのですが、腹直筋は固まると肋骨の動きを制限してしまうのです。肋骨の動きが制限されると、呼吸の時に使われる横隔膜の機能が低下するため、呼吸機能が落ちてしまいます。そのため、僧帽筋が固まると腹直筋も固まり、呼吸機能が低下することで、走る速度が遅くなってしまうのです。これを解決するには、腕を引かずに、逆に前に押す意識をするのが有効です。[腕を引かずに前に押す意識をする]ですが、ただ前に押す意識をしても効果はありません。前に押す意識をする時に重要になるのは、脇なのです。脇にある前鋸筋は、脇腹の外腹斜筋から腰の筋膜を介して、大腰筋と繋がっています。大腰筋は股関節の動きをスムーズにする筋肉なので、前鋸筋が機能すると、大腰筋も機能し、足の運びがスムーズになるのです。そのため、腕を前に押す時には、脇の前鋸筋を使いながら押すことが必要になります。その効果をさらに高めるには、足裏をほぐすのが効果的です。[足裏をほぐすと更に効果的]足裏の真ん中には、足裏のアーチを作る後脛骨筋と長腓骨筋が付着しています。足裏をほぐして、この2つの筋肉に刺激を入れると、大腰筋と前鋸筋をまとめて機能させることができるのです。[足を速くする2つの体操]足を速くするには、脇の筋肉を動かす体操と、足裏ほぐしが効果的です。脇の筋肉を動かす体操で前鋸筋、足裏ほぐしで後脛骨筋と長腓骨筋の機能を高めていきます。その場で動きの確認をしたいのですが、急に走ることはできないと思うので、軽く歩いてみてください。今の歩きやすさや、足の運びやすさを覚えておきましょう。次に2つの体操をおこないます。〈1脇の筋肉を動かす体操〉1.手の平で脇の下を触る。2.そのまま腕を前後に5回ずつ回す。詳細なやり方は動画でご確認ください。https://youtu.be/rAkCAfS3zsY〈2足裏ほぐし〉1.床に座り、足裏を満遍なくほぐす。2.ほぐし終わったら、指を除いた足裏の真ん中を押す。3.そのままグーパーを10回おこなう。こちらも詳細なやり方は動画でご確認ください。https://youtu.be/jFLP20ivyTwでは再度歩いてみましょう。いかがでしょうか?先程より歩きやすくなり、足の運びがスムーズになったと思います。このように、足を速くするには、腕を引かずに前に押すような感じで動かすと効果的なので、足を速くしたい方は2つの体操をぜひ試してみてください。[まとめ]・腕を引く意識で走ると、僧帽筋から三角筋を介して大胸筋が機能し、肩を前に入れて背中が丸まってしまうため呼吸が浅くなる。・足を速くするには、脇の前鋸筋を意識しながら、腕を前に押すように振ること。・前鋸筋は股関節の動きを作る大腰筋と繋がりがあるため、前鋸筋が機能すると足の運びがスムーズになる。・足裏の後脛骨筋と長腓骨筋の機能を高めると、繋がりのある前鋸筋と大腰筋の機能も高まり、更に足の運びがスムーズになる。【体軸トランスファー】などは、こちらから無料ダウンロードできます。metaaxis.co.jp/pdf/http://www.taijikuwotaikan.com/taikanこちらでは、こどものケガの予防に効果的な体操を無料で紹介しております。https://fs223.formasp.jp/p642/form4/無料【こどもセラピー】ハンドブックはこちらから。すべてのパフォーマンスを向上させたい方のために、体軸理論の情報をお届けするスクールです。あなたが体軸を形成できるように身体のバランスを整える方法や、スポーツや施術におけるパフォーマンスを高めるための情報をお伝えしています。体軸コンディショニングスクールは、同じ考え方を持った4.5万人を超えるファンの方に支えられています。2022年2月22日Facebook記事*その他*柴雅仁この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly試合を決定付けるトラップのコツ背中の痛みを呼吸から変えるRECOMMENDこちらの記事も人気です。すべてのパフォーマンスを向上させたい方のために、体軸理論の情報をお届けするスクールです。あなたが体軸を形成できるように身体のバランスを整える方法や、スポーツや施術におけるパフォーマンスを高めるための情報をお伝えしています。体軸コンディショニングスクールは、同じ考え方を持った4.5万人を超えるファンの方に支えられています。