お腹2023/3/12Tweetお腹をへこませ腰痛予防に引き続き、お腹引き締めエクササイズを行いましょう。これらの運動は、何となく形だけをまねすることは簡単ですが、正しい方法で行わないと、目的とする筋肉は使われません。【関連記事】アスリートに有効なフロントスクワット!体幹にも効く種目を筋トレ博士が伝授!どの筋肉が働いているか意識しながら運動しましょう。(1)両手と両膝を床につき、背筋を一直線に伸ばします。息を吸った後、息を吐きながらお腹をへこませます。(2)お腹をへこませたまま、慣れるまではあごを引いて自分の目で、運動中に体が動かないように見ながら、右足を床から離して後ろに伸ばします。※お腹の力が抜けると、体が左に動いてしまいます。なると、お腹の筋肉でなく、手足の筋肉が多く使われてしまうので、注意しましょう。足は高く上げる必要はありません。体が動かない範囲で行いましょうはじめは動作に慣れることに集中し、うまくできるようになったら首もまっすぐに伸ばして行い、足を上げる時間を30秒を目標にだんだん伸ばしていきましょう。反対も同様に行ってください。※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。寝ている間が、ととのう時間。