自己紹介iMotaro的どーでもいい日常まじめな話。ハーフマラソン90分切りのテーマについてわたくし、富土通(フドツウ)が出し惜しみせず、大まじめにジャンジャン書いていきます!ご興味ある方は是非、ご覧ください。ランニングのパフォーマンスを決める3大要素についてハーフ90分切りの練習を落とし込んで解りやすく説明していきます。90分切りを目指すランナーの方々なら一度は聞いたことがあるかと思います。私も数々のランニング指南書を熟読していますが、3大要素については結構書いてあります。著者:吉岡利貢で初めて知り、私自身は3大要素については結構、気にして練習をしてます。2最大酸素摂取量、3ランニングエコノミーそれぞれ、簡単に説明していきます。乳酸性代謝閾値(LT)としてよく使われます。ランニングは有酸素運動です。短距離走のようなスピードになると無酸素運動になります。その境が無酸素性代謝閾値となります。そこがLTペースとなります。LTペースがスタートからゴールまで走りきれるペースとなります。90分切り達成には最低キロ4,15のLTペースが必要です。しんどさの強度としては「ややきつい」です。私の感じとしては「これ以上、スピードを上げるとすぐに失速するな」という感じです。要するに最初から最後までスピードを維持できるギリギリのところです。LTペースの強化は、10km走ではキロ4,05。15km走ではキロ4,15の設定をこなせれば、レースでのLTペースはキロ4,15にはなっているはずです。1分間に体重1kgあたり取り込むことができる酸素の量(ml/kg/分)を示し、「VO2max」と略記します。「何のこっちゃ」と思われるかもしれませんが、この量が上がるとLTペースが上がります。ハーフ90分切り達成に近づきます。最大酸素摂取量のしんどさの強度としては「かなりきつい」です。最大酸素摂取量の強化にはインターバル走が有効です。設定をこなせれば、LTペースはキロ4,15にはなっているはずです。最大酸素摂取量は加齢によって落ちていきますので、早めに強化してスピードを上げておくことをお勧めします。最大酸素摂取量は強化しても20%程しか上がらないと書いてある著書もあります。20%しか上がらないので必要がないという考えもありますが、私の個人的な意見としては強化は必要だと思います。90分切り達成には最低キロ4,15のLTペースが必要ですので、このスピードが「かなりきつい」というのでは話になりません。それ以上のスピードを練習で経験し、身につけておく必要があるからです。何より、インターバル走を取り入れて私はハーフ90分切りを達成しています。ランニングエコノミーはランニングの経済性です。効率的に無駄な力を使わないで走るかということです。ランニングエコノミーを向上するにはランニングフォームの改善が必要です。ランニングフォームは生まれ持った「くせ」であると私は思います。大きく変えることは難しいと思います。「こけちゃいました」というコメントで有名な谷口浩美選手も首を片方に傾けた独特のランニングフォームです。谷口選手はこの独特のランニングフォームで世界陸上の金メダルを獲得しています。たしかに現在はフォアフット走法で綺麗かつダイナミックなフォームの選手が活躍しています。一般の市民ランナーが無理やりフォアフット走法に変えるのは難しいと思います。私自身はランニングフォームは意識からということで以下の事を意識しています。意識だけでもだいぶランニングフォームは改善されると思います。意識から始めてみてください。鴻巣パンジーマラソンへランニングソックスが破けたとき、縫わずに簡単に修繕する方法2020年ニューイヤー駅伝観戦。大会前に無理なくダイエットする方法。投稿ナビゲーションまじめな話。必須サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントΔiMotaro(芋太郎)とは何ヤツ?1年に3か月だけランニングを行う自称ランニング初心者。11月後半の小江戸川越マラソン(ハーフマラソン)で90分切を狙う。マラソン上級者=ランニング中毒者に対しては敬意の念を持ちながらも、ランニングを人生哲学にまで発展させるその姿勢は理解できない。一方で意識高い系がランニングを軽くSNS利用する姿勢には嫌悪感を持つ。「士」ではなく「土」であることに注意が必要。正真正銘のランニング中毒者ランニング中毒者特有のマニアしか分からない記事を書くことが多い。最近のコメント【自宅治療】切らずに手術なし「血栓性外痔核」が治るまでの経過記録。【自宅治療】切らずに手術なし「血栓性外痔核」が治るまでの経過記録。TOPラン中富土通の主義・主張まじめな話。芋太郎のメールアドレスはこちら。ランニング初心者「ハーフマラソン3か月で90分切り」シェアTOPへ%d人のブロガーが「いいね」をつけました。