タイ政府公認タイ伝統医療協会認定タイ古式マッサージセラピスト【女性ダイエットプロトレーナー解説】女性こそダイエットに筋トレを活用するべき!その理由を解説します。やり方を間違えると身体が太くなってしまうこともあります。注意点を知れば筋トレはダイエットに非常に有効な手段です。タイ政府公認タイ伝統医療協会認定タイ古式マッサージセラピスト女性がダイエットをしようと思ったらまず思いつくのは食事制限、ランニングなどで筋トレは優先順位が低いのが現実です。実は女性こそダイエットに筋トレを活用するべきです!多くの女性が筋トレやダイエットのための運動に対して抱いている勘違いを3つ紹介します。女性が筋トレに抱く勘違い1ダイエット=有酸素運動ランニングなどの有酸素運動は確かに脂肪燃焼に効果があります。実は筋トレにも有酸素運動に負けないくらいの大きな脂肪燃焼効果があるのです。それは主に以下の2つです。・基礎代謝がアップする人は普段何もしなくてもエネルギーを消費しています。これを基礎代謝と呼んでいますが、基礎代謝は1日の消費カロリーのうち、実に約70%を占めます。基礎代謝のうち約20%程度が筋肉による消費と考えられているのです。そのため、筋トレによる筋肉量のアップはそのまま代謝アップにつながり、痩せやすい体へと繋がるというわけです。・EPOC効果EPOC効果とは、運動後に身体が傷ついた筋繊維や内臓を修復するために、通常よりエネルギーを消費している状態のことです。EPOC効果は運動の強度が高いほど効果が高いので、有酸素運動よりも筋トレの方がEPOC効果で消費するカロリーが多いのです!女性が筋トレに抱く勘違い2筋トレをすると体が大きくなるよくある誤解なのですが、女性は筋肉を大きくする男性ホルモンが圧倒的に少ないため、筋トレによって筋肉を大きくすることは非常に難しいです。身体を引き締める筋トレには回数や負荷の設定で少しコツがあるので、それは次章で解説します。女性が筋トレに抱く勘違い3体重が増える脂肪より筋肉の方が重いのは事実ですが、女性が筋トレをして体重が増えていくなんていうことはなかなか起こり得ません。理由は前述したとおり、男性ホルモンが少ないためです。筋トレをすると一時的に身体に水分を溜め込みやすくなる(=むくみ)ことから、体重が一時的に増えることがあります。これは心配する必要はありません。体重はもとに戻ります。筋トレで体重が増えるなんて心配無用!その理由を解説!痩せるために筋トレを始めようと思うんだけど、筋トレで筋肉をつけたらかえって体重が増て嫌だなあ...、と悩んでいる人はいませんか?実は筋トレで体重が増えると心配する必要はほとんどないんです。筋トレと体重変化の密接な関係から、その理由を解説していきます。ダイエットに効果的な筋トレのやり方とは?女性が身体を引き締めたい!ダイエットをしたい!という場合に筋トレを活用する場合、注意点があります。以下の3つの注意点を守れば身体が太くなったりせず、かつ効率的に引き締まった体を手に入れることができるので、押さえておきましょう。1遅筋を鍛える筋肉には「速筋」と「遅筋」の2種類があり、それぞれ性質が以下のように違います。