itみなさんこんにちは!名古屋市パーソナルジム土井(どい)です!今回は「産後のストレス」についてお話しさせていただきます!あなたは産後の育児や、体型が変わってしまったことなどによるストレスに悩んでいませんか?ストレスが溜まってしまうとココロだけでなく、カラダにもよくありません><リアでは非常に多くの産後のお悩みを持ったお客様にご来店頂いております。◇ホルモンバランスの乱れ産後にストレスが溜まる原因のひとつが「ホルモンバランスの乱れ」です。妊娠中は、脳からエストロゲンと呼ばれる女性ホルモンが分泌されます。エストロゲンは妊娠中に多く分泌されるものであり、産後は分泌量が急激に減少します。睡眠不足が続くこともストレスの原因となります。出産によるカラダのダメージから回復しきれていない中、育児が始まります。生まれたての赤ちゃんは、2〜3時間おきの授乳が必要だったり、頻繁にオムツの交換が必要だったりするものです。赤ちゃんの夜泣きで起こされることも多く、産後ママたちは睡眠不足に陥りがちになります。最初のうちは頑張ることができても、眠れない日が長く続くと、どんなに元気なママでもつらくなってきてしまいます。睡眠不足でフラフラの中育児をしていると、「こんな日々が一体いつまで続くの」と考えてしまい、気持ちも滅入ってきてしまいます。◇育児がうまくいかない育児がうまくいかないことに悩むママも多くいるのではないでしょうか。赤ちゃんが思うようにミルクを飲んでくれなかったり、なかなか寝てくれなかったりと育児は思い通りにいかないことも多々あります。当然ながら、初めての育児の場合は、ママ自身もわからないことだらけ。子育ての経験がないと、このくらいは手を抜いても良いというさじ加減も難しく、全力になりがちです。◇外出ができない外出がままならないことがストレスの原因になる場合もあります。産後は朝から夜まで育児に追われてしまうため、近所にちょっと外出するのも難しいこともあるでしょう。赤ちゃんの健康管理のためにも、赤ちゃんを連れての外出は生後1カ月後以降が望ましいとされています。ストレスがたまっているときには適度な気分転換も必要ですが、新生児の子育て中は外出が難しく、さらに人と話す機会も限られてしまうことで、リフレッシュできずにストレスがたまるという悪循環を招いてしまいます。パパにもストレスを感じてしまう?産後はパパにも些細なことで、イライラしてしまうようになるかもしれません。パパも仕事から帰ってきて疲れているのはわかっているけど、育児をしてくれず、テレビを見たりスマホをいじったりしている姿にストレスを感じるママが多いようです。パパの「赤ちゃん返り」もストレスの原因になります。子供が生まれると、ママは当然赤ちゃんのための時間が多くなり、パパにかまってあげられなくなってしまいます。これは自然なことなのですが、パパは寂しくなり、赤ちゃんのようにママにかまって欲しくて自分でできるようななんでもないことを頼んでみたりすることがあります。ママからすると、「育児を手伝って」「こっちは大変なのに」「自分のことばっかり...」とストレスが溜まってしまいます。産後ストレスが溜まるリスク「太りやすくなる」ストレスを感じたときに脳が分泌するホルモンをコルチゾールといい、ストレスホルモンとも呼ばれます。ストレスを感じる状況になると、脳は勝手に緊張状態になり、コルチゾールによって生命を維持する機能を活性化させます。エネルギー源のブドウ糖(糖質)を得るために、カラダに脂肪を溜め込もうとするのです。育児によるストレス解消のため、ついつい食べ過ぎてしまうケースも多く、食べたものを脂肪として吸収しやすくなるようカラダが働いているため、たとえ食べる量が変わらなくても太りやすい状態になってしまいます。産後のストレス過多が続くと、産後うつを発症する危険性があります。気分が落ち込む感情の浮き沈みが激しい赤ちゃんを可愛いと感じられない過食になる寝つきが悪くなる疲れが取れない寝すぎてしまうイライラしてすぐ怒ってしまうママとして自信がなくなるパパを避けるようになるこのような症状が産後にしばらく続いた場合、産後うつの可能性が疑われます。2019年11月24日みなさんこんにちは!名古屋市天白区パーソナルジムの土井(どい)です。JAPANは、パーソナルジムでは珍しいキャッシュレ...ストレスを溜めないためには?ストレスを溜めないためには無理をしないことです。家事も育児も完璧にやろうとしてしまうと、できなかったり、思い通りにいかないと余計にストレスが溜まってしまいます。散らかっている部屋やたまっている食器を見るとストレスを感じてしまうかもしれませんが、赤ちゃんのお世話をしながら完璧な家事を求めない方がストレスは軽減されます。何でもかんでも自分1人でやらずに助けを求めることも必要です。育児に協力的なイクメンパパならいいですが、育児や家事にも非協力的なパパとは話し合いが重要です。子供を育てるのはあなた1人ではなく、パパの協力も必要不可欠なのですから。話し合って少しずつパパにもできることが増えていくとママの大変さもわかるようになります。1人の時間を作るのも大切です。パパやおばあちゃんなど信頼できる人に赤ちゃんを任せて息抜きをしましょう!近所の喫茶店に行ったり、友達と会ったり、趣味に没頭したり、1人の時間を作り楽しむことで、ストレス解消につながります。ストレスを溜めずに産後ダイエットをしよう産後のママは、赤ちゃんに与える母乳を作るために、妊娠前よりもカロリーが必要になります。食べ過ぎはNGですが、過度なダイエットは、まだ完全には復活していない産後のカラダに負担がかかるだけでなく、ストレスを強く感じることで余計に痩せにくくなってしまいます。ヨガは産後の歪んだ骨盤を矯正してくれたり、ダイエット、リフレッシュ効果があります。本日もご視聴ありがとうございました!名古屋市パーソナルジム土井(どい)がお送りいたしました!いかがでしたか?産後はストレスをいかに溜めないかが問題になってきます。ストレスを溜めなければダイエットも成功しやすくなります。GYMは皆様との出会いをとても楽しみにしております♪1人でも多くのお客様のお悩みに寄り添い、目標達成まで二人三脚さでサポートさせて頂きます。あなたのお身体の悩み、不調なんでも私達にご相談ください。皆様のご来店心よりお待ちしております。