得意なことも、できることも、価値観も何もかも違うのです。自分とあの人を比べて比較しないためには「人は一人ひとり違う」ということをちゃんと理解して腑に落とすことが大切。そのために自分自身を深く知ることが必要なんです。自分を深く知ることで「好きなこと、得意なこと、大切にしたいこと」「苦手なこと、不得意なこと、嫌いなこと」などがわかります。それを自分自身で分かって、ちゃんと大切にできるようになってくれば自己肯定感は自然と高まり、自分以外の人のことも大切にできるようになります。「自分自身を深く知る」その第一歩として次の3つを知ることがオススメです。価値観を知る自分が人生で大切にしていること。しさなど好きを知る自分が好きなコト、モノ、ヒト感情を知るさまざまな場面で沸き起こった「怒り」「嬉しい」「悲しい」などの感情について、なぜその感情が出てきたのか?何に反応したのか?をちゃんと確認するこの3つを知る努力をすることで、自分はどんな人間かが分かってきます。どんな人間かが分かってくると自分にとって望んでいるコト、モノ、ヒトを引き寄せるようになります。その2〜ジャーナリング自分自身を深く知るために欠かせないもの、それが「言語化(見える化)」です。人間は頭で考えているだけでは物事を理解できない、整理できない生き物です。「頭がパンパンでどうしたらいいかわからない?」「やることがいっぱいあって何から手をつけていいかわからない」そんな状態になったことは誰でもありますよね?ただ紙に書き出すと大してやることが多くなかった・・・そんな経験はありませんか?脳は、頭でずーっと考えているより頭の中にあるものを書き出して見える化することで落ち着きを取り戻す性質があります。僕はコーチングを仕事にしていますが、クライアントさまがやることが多すぎたり、思考がパンパンになっているときは質問を重ねて言語化し、やるべきことや課題を整理することで次の行動がスムーズになることを実体験しています。「言語化(見える化)」するのに簡単な方法はジャーナリングです。朝起きてペンの赴くままに思いついたことを書き出していく「モーニングノート」、夜寝る前にその日あったことを書き出して整理する「日記」など、実はジャーナリングは脳にも、心にも、体にも最高のツールであることが最新科学で示されています。心配事や悩み事から来るネガティブな気持ちを言語化して記録することで、心の健康を保てる。した効果が最近になって、脳科学のレベルで実証されてきました。「学習ジャーナル」や「セルフアセスメント」によって自分の学びや目標を振り返ることで、辛い状況や苦しい状況と向き合っていく力が得られるのです。心理的な効果だけではありません。最近では、ジャーナリングすることで脳のワーキングメモリも活性化されることが明らかになっています。(中略)ジャーナリングが体の健康とも深く結びついていることがわかってきたのです。次の日の予定を整理してから眠りにつくと、睡眠の質が上がる。明日の学習の予定を「見える化」することで不安や悩みがうすらぎ、体と脳をしっかり休ませることができるのです。脳科学が明かした結果がでる最強の勉強法より引用ジャーナリングは自分を深く知るのに最適のツールです。Proを使って、モーニングノートと日記を習慣にしています。ジャーナリングの内容を見られるのが恥ずかしいのと使いやすさでタブレットを使っています。ジャーナリングを習慣にすることで自分が客観的に見えるようになる過去の自分と現在の自分がどれくらい成長したか分かる思考が整理されて、マインドが整うなどのメリットがたくさんがあります。毎日は難しくても数行でいいので、少しづつ習慣にしていくことをオススメします。自己肯定感を高めるジャーナリングの書き方として次の3つをオススメします。今日の良かったこと、嬉しかったことなどの感謝を書き出す辛い出来事や頑張ったことなど自分に対して優しい言葉を書き出す昨日の自分や1週間前の自分と比べて成長したことを書き出すこの3つは自分を深く知ることや自分を好きになること、成長したことを自覚することにフォーカスを当てています。人は日々より良い方向に成長しています。それを見える化していないので自覚しずらく、他人の見えている結果や成果ばかりに目が行きがちです。ジャーナリングで自分の成長などを客観的に見て知ることで自己肯定感を上げることにつながります。その3〜ひとり時間を増やすジャーナリングに限りませんが、ひとり静かに自分と向き合う時間を作ることが自己肯定感を上げるために大切なことです。「自分自身を深く知ること」の第一歩として「好きを知る」、自己肯定感の高い人は「自分が好き」ということを前述しましたが、千田琢哉さんの著書「成功する人は、なぜ「自分が好き」なのか?」にこのような記述があります。自分と向き合うためには、まず「自分が好き」になることだ。そのためにも、一人の時間を確保して自分と語り合うことだ。ひとり時間を作るとは次の3つのことを言います。自分を優先する時間をつくる人に左右されない時間をつくるやりたいことをやる時間をつくる僕は学生時代は人付き合いが苦手でひとりでいることが多かったです。学校では仲が良かった友達も学校以外では会わないし、卒業すると全く会うことがありませんでした。クライアントさまとセッションしたり、目的があって人に会う、話をするなら全然大丈夫だし楽しいです。なにも目的もなく人と話をするのが苦手です。学生時代は人付き合いが苦手なこと、友達が少ないことに恥ずかしさや悲しさを抱いていました。いまはひとり時間をたっぷり持てていたおかげで自分がやりたいことや好きなことを集中できたし、成長できたと思っています。人と会うこと、コミュニケーションを取ることが大好きな人もいると思います。そんな人もひとり静かに自分と向き合う時間を作ることで人生をより豊かにすることができます。ひとり時間を積極的に取ってこなかった人は、ひとりでいることに最初は落ち着かないと思います。「何をすればよいか、わからない」と困惑するかもしれません。人がいるカフェなどに行き、ジャーナリングをしてみる、好きな雑誌や本を読んでみるなどがオススメです。そのときなるべく通知はOFFにしてスマホは触らずに「この時間はつながりを断ち切る」と決めて、SNSなどもしないように注意しましょう。自分と静かに向き合う時間を作る。そんな贅沢な時間を味わうことで自分を大切にしているという喜びや豊かさがわきあがり、自己肯定感も高まります。まとめこの記事では自己肯定感を高めるための3つのポイントについて解説しました。1.自分自身を深く知る2.ジャーナリング3.ひとり時間を増やす今回は、自己肯定感が低いかもしれないと感じる方に今日から簡単に自己肯定感を高めるための具体的な方法をお伝えさせていただきました。実体験をもとにした、本当に役立つ「自己肯定感を高めるノウハウ」なのでぜひ参考にしていただければ嬉しいです。自己肯定感が低い日本人を少しでも減らして、本当に自分がやりたいことに挑戦する人を増やしたい!そう思っています。自己肯定感を高めて、本音100%やりたいことで時間もお金も手に入れたいと思っている方は7日間メールセミナーを今すぐクリックしてください。関連する記事コーチング痩せられる人・痩せらない人の決定的な違い。それはあなたの意識の強さではなくて、たった1つの違い。確実に痩せられる”3ステップ”コーチング【第2回】”コーチング&プロファイリング”スキル勉強会を開催しました。コーチング「頑張りたいけど、頑張りたくない」こじれた心が生まれる”3つの原因と解決策”コーチングメンタルしんどいは勘違い!?メンタルの弱い人は存在しない理由とは・・・。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。痩せられる人・痩せらない人の決定的な違い。それはあなたの意識の強さではなくて、たった1つの違い。人見知りでも信頼関係を作る”3つのポイント”本音100%やりたいことで時間もお金も手に入れませんか?3,000人以上をプロファイリングした元刑事が本音100%やりたいことで時間もお金も手に入れる方法を7日間のメールセミナーでお伝えしています。今だけ5大特典プレゼント中。