東京の月島・白金高輪のスタジオでのレッスンと、オンラインプライベートレッスンを行っています。現代ヨガのレッスンでは、最後に行われることの多いシャヴァーサナ(シャバーサナ・屍のポーズ)。「レッスン終わったらなにしようかな...」などと心がさまよっていないでしょうか。心も体も、なるべく余計な働きをしないようにして、「屍」に近づけるようにしていきましょう。腰を痛めている場合は、膝を少し曲げて、膝の下にボルスターを入れるなどして調整します(腰の反りがなくなって楽になります)。妊娠中などで仰向けになるのが難しい場合は、横向きに寝て、ボルスターを抱きまくらのように使って体勢を調整します。シャヴァーサナのやり方1)仰向け(仰臥位)あるいは横向き(側臥位)に寝て、死体になりきります。2)姿勢が安定したらなるべく体を動かさず、ゆっくりと呼吸しながら、雑念が入らないように5〜10分ほどキープします。3)時間が経ったら(一人で行う場合は、タイマーをセットしておく)、自然な呼吸に戻し、手足の指先からゆっくり動かし始めます。4)片脚ずつ膝を曲げて、気持ち良い方向へ寝返りをして、手で床を押して、頭を急にもちあげないようにゆっくり背中を丸めながら起き上がります。