スタッフコラム外出自粛でストレスたまってませんか?こんにちは。木曜日は楠瀬の担当です。5月になり、1週間が経ちますね。実家への帰省も困難になっていたはずなので。学生は4月休みになっていた人はこの期間からすでに学校が始まっていることで本当にGWどころではなかった人もいると思います。極めつけに本日からさらに緊急事態宣言が伸びて見通しのつかない状況です。明確な数字も上げていない状況で本当に実現するのかと不安になります。した点ではむしろ各地域団体の方が明確な数字を出しているためまだイメージが湧きますね。それはひとまず置いてそうなるとやはりまだ仕事が再会できていない人が多くいると思います。当クラブももちろんその1つで1カ月経つと当たり前のことですが日常のありがたみをよく理解することができます。アメリカゴールドジムが先日破産しましたがそんなものを見るとその可能性が十分あると心配な気持ちにもなります。決まったことは仕方ないので割り切って日常に戻った時にこれまで以上のサービスが行えるように備えていきます。そんなことを言ってもなかなか動けないというのはあってストレスがたまる一方となります。今回の件で様々な要因でストレスがたまり、鬱などになる人は増えるでしょう。ならないためにもできるだけストレスをためない生活、ストレスを解消できる生活をしていきましょう。ちなみにストレスはホルモンバランスを整えることでストレス系のホルモンは過剰に分泌すると身体に対して良くない効果をもたらし本来あるべき効果を発揮しなくなります。他のもので対策する必要があります。「オキシトシン」です。上2つはしっかりとしたタンパク質摂取と日光を浴びることで分泌が良くなるとされています。オキシトシンに関しては人と触れ合うことです。それは今できないじゃないかと思った人もいると思いますがもちろん直接会話をする、握手をしたり、一緒に喜ぶというのが効果的なのは間違いないです。普段以上に他人への感謝などを強く持つことを意識してみてください。今日はストレス緩和に効果が期待できるホルモンを3つ紹介しました。詳細にまで説明しませんでしたが、こういうものがあるということを覚えてもらえれば嬉しい限りです。それでは来週も楽しみにお待ちください。ランニングについてこんにちは、爽やかイケメントレーナー中尾です。自粛期間が長くなるにつれて家の中が綺麗になっていきます。日常では寝るだけだった家も過ごす時間が長くなると汚れが気になります。同じような方も多いのではないでしょうか。今日は現状でのランニングについてお話をしようと思います。私、恥ずかしながら外で走るランニングはコロナとあまり関係ないと思っていました。1人で走るし、物にも触れないのでまぁ大丈夫だろうと。ランニング中に呼吸が大きくなることで周囲へ飛沫を浴びせる可能性があると指摘されているようです。人と近い距離にならない大きな道を走るなどして少し工夫するようにしましょう。私はそれを知ってからは人通りが少なくなる深夜に走ることにしています。健康維持に努めましょう!それではまた来週よろしくお願いします!食事で注意すべきことこんにちは!月曜日担当の薮本です。今日は食事で注意すべきことについて話します。...▶食べる順番1野菜2タンパク質3米(糖質の多い食品)野菜から食べることで吸収を抑え急な血糖値の上昇を下げ、脂肪の蓄積予防します。▶1野菜(果物)を食べる時スムージーなどではなく、なるべく原型に近いもの噛むことで唾液が出て栄養の吸収をよくします。▶味付け味付けを先にしてから火にかけると味が染み込みすぎてしまうのでなるべく食べる直前に調味料などで味付けをして食べるようにしましょう。▶よく噛む早食いで沢山食べてしまう方はまずは1口10回は噛むようにしましょう。それでも食べすぎてしまう方は・1口ごとに箸を置く・小さいスプーンやお皿を使うようにする・食前にガムを噛む(噛むことにより満腹中枢を刺激し無理なく食べる量を控えれます)などの工夫しましょう。▶寝る前にブドウ糖(主に炭水化物)を使い切る寝る前に脂肪がエネルギーとして使われるので夜に向かって炭水化物を減らしタンパク質を増やしていきましょう。来週もお楽しみに!!太りにくい糖質!?こんにちは!イケメンマッチョトレーナーの三村です。本日も有益な情報をお送りします。いつもはタンパク質のお話しが多かったかと思いますが、今回は太りにくい糖質についてお話ししていこうと思います。太るんじゃないかと思われた方もいらっしゃるのではないでしょうか?ご説明させていただきます!まず、理由としまして低GIだからです。index)の略で、食後の血糖値の上昇度合いを表す数値のことを指しこれが低いほど太りにくいとされています。大体数値として、60以下がオススメとされておりパスタは55で白米だと81もあります。糖質と調べればすぐに出てきますので、太りにくい炭水化物を食べたい方は是非パスタを選んでください!低GIだけでなく、タンパク質もかなり豊富に含まれています。注意点が1つだけありまして、ソースはできるだけ使わずオリーブオイルと塩コショウなどで食べましょう!私のおすすめはガーリックソルトとオリーブオイルです!結構おいしいです!調理も手軽にできますので、是非この機会にパスタ!どうでしょうか!?できる理由を探そう!こんにちは。金曜日担当の前田です。早いもので本日より5月がスタートしていますが5月も4月と同様の流れになりそうですね...さて、先週や昨日のブログでも紹介しましたが自宅でのトレーニングは進んでいますか?ぜひ、参考に自宅で実践してください。何事もそうですが、まずは始めることが大切になります。何か新しいことを始めるときにできない理由から考えてしまいそのことによって、行動に繋がらない面があります。なく「できる理由」を考えることでまずは行動しようと心がけることは大切になります。私自身も感じることですが、実際に行動に移してみると思っている以上に簡単な場合や時間がかからないことがあります。想像以上に行動に対する障壁が低いということです。心のどこかで「できない理由」を探してしまうのでそうではなく「できる理由」を考えることで行動に繋げていきましょう。多くの方が自宅でトレーニングを行うことをスタッフは願っています!この1週間運動をしましたか?こんにちは。木曜日担当は楠瀬です。本日で4月も終わりですね。緊急事態宣言が出て間もなく1カ月予定では宣言の効力は5月6日までです。感染者数が大きく減少したという情報もなくおそらくは5月末までは最短でも要請が伸びることは間違いないでしょうね。筋力低下で歩くのもだるさを感じるといった状態になるわけでストレスはたまる一方ですね。閉鎖環境に長時間いるというだけでストレスになっています。そんな話はまあひとまず置いてこの1週間先週発信したトレーニング動画は毎日確認していただけましたか?この1週間でも動画がかなり増えておりますのでぜひご覧になって参考にして自宅でも軽い運動をして完全に体が硬くなる、なまるといったことにならないようしていきましょう。https://www.instagram.com/vivaitayado/自粛が続いて正直ネガティブに気持ちが落ち込みやすいですが、コロナが明けた時に挽回できるように気持ちを切り替えて先を見据えた行動準備をしていきましょう。それでは来週もお楽しみにお待ちください。オンライン飲み会こんにちは、爽やかイケメントレーナー中尾です。今日は今流行っている「オンライン飲み会」についてお話しをしたいと思います。オンライン飲み会とは、オンラインのビデオチャットを通じて、家にいても顔を合わせて開催することのできる飲み会のことです。自粛している最中ですから流行るのは当然といえるでしょう。お勧めのアプリとしてはLINE、Skype、Zoomなどがあります。私も一度やってみましたが通常の飲み会とはまた違った良さがあるので、たまにはこういったものも良いですね。私が良かったと思った点は3つ。・家なのでリラックスできる・お店より安く済む・終電がないですね。家で飲むのと外で飲むのとでは経費が全然違うので助かります。良くないと思った点も2つほど感じました。・やっぱりなんか寂しい・友達がいないとできないですね。実際に対面しないとどこか寂しいですね!そして友達がいないとなかなか開催できません。私は友達があまりいないので電話を掛ける相手やグループが多くありません。※普段、飲み歩く時は一人が多いです。自粛期間中はオンライン飲み会で乗り切りましょう!※飲み過ぎには注意しましょうそれではまた来週よろしくお願い致します。脚のむくみこんにちは!月曜日担当の薮本です。今日は脚のむくみの原因となる血行と冷えついて話していきます。血行促進と冷え予防としてビタミンEの多い食品を食べてください。etc.)身体を温める生姜も良いです。脚などにアザができやすい方はビタミンKが不足している可能性が高いです。ビタミンKが多く含まれる食品は緑黄色野菜です。(小松菜、モロヘイヤ、ニラ、春菊)に多く含まれています。海藻や豆類にも!!!!最後に塩分を減らしましょう。食事をするとき味付けの濃いものは一品のみにするなどカリウムの多い食品(キノコ類、海藻etc.)を摂るように心がけましょう。むくみの予防になります。