歩くことは糖尿病の予防になる歩くことは糖尿病の予防になる[糖尿病の予防]今日もご覧になっていただきありありがとうございます。糖尿病の治療では食事療法と運動療法が基本なのです。今日も科学的根拠に基づいた糖尿病関連の情報をお伝えいたします。歩く時間とエネルギー消費量はじめに今日の新聞をご覧になりましたか?にほんがん研究センタは歩くと糖尿病のリスクが低減されると発表しました。歩くと糖尿病を予防できるのです。歩くことと糖尿病の関係について、もう少し詳しく調べてみました。歩行時間と糖尿病のリスクとの関連についてプレスリリースしました。日本がん研究センター・プレスリリース日本がん研究センターのグループは歩行時間と糖尿病の関係を調べたところ、1日の歩行時間が30分未満だと糖尿病を発症するリスクが2倍になるという研究論文を発表したのです。糖尿病だと診断されていない健康な成人男女2万6,488人(平均62歳)を対象に1日の歩行時間と糖尿病の関係を分析したのですが、その結果、1日の歩行時間が30分未満の人は2時間以上の人に比べ、糖尿病のリスクが1.23倍高かったという結果が得られたそうです。歩くことが生活習慣を改善し糖尿病発症を抑制したのではないかと推察しています。参加した2万6,488人のうち、自分では気付いていなかったが糖尿病を発症していると診断された人が1,058人もいたそうです。Link歩くと糖尿病の血糖値が下げる食後には健康な人でも血糖値が高くなるりグルコーススパイクと言われるのですが、糖尿病予備軍や糖尿病の人でグルコーススパイクが非常に高く、糖尿病を進行させる原因となっています。食後眠いはグルコーススパイクで糖尿病のサインしかし、食後に15分のウォーキングは血糖値を下げるという研究報告があります。毎食30分後に15分のウオーキング群が最も食後の血糖上昇が抑えられたそうです。ウオーキングの速度は最高時速4.8km/hrですからかなりゆっくりとした歩行で、犬の散歩をするくらいのスピードです。食後の15分間のウォーキングは、高齢者でも効果的であることが分かった。食後高血糖を改善すれば、動脈硬化の進行を抑えられ、心筋梗塞や脳卒中のリスクを下げることができる。食後高血糖(グルコーススパイク)を抑えれば、糖尿病予備軍が糖尿病に移行することも予防でき、糖尿病では病状の悪化を防ぐことができます。糖尿病予備軍や糖尿病では昼食や夕食後に眠くなりますが、これはグルコーススパイクによるもので、糖尿病のサインです。テレビを見ながらうたた寝は糖尿病のリスクを高めます。食後のうたた寝はもっとも危険な生活習慣です。食後は15分のウオーキングをしてください。Link歩くと基礎代謝が上り糖尿病を予防する歩くとどうして血糖値が下がり糖尿病を予防できるのでしょうか?アメリカのニューキャッスル大学で「歩くことと糖尿病の関係」について研究を行っています。糖尿病グループ健康人グループにわけ、毎日45分程度、余分に歩行を行わせたのです。多くの糖や脂肪が代謝されたことが分かったのです。ミトコンドリアというのは細胞内にある器官でエネルギーを作り出す働きをしています。簡単にいえば、「歩行によって代謝が活性化されより多くの糖が使われた」ということです。歩いたり走ったりして体が熱くなるのは糖が取り込まれエネルギー(熱)に変わったからなのです。健康人でも歩くことによって代謝が活性化されますが、糖尿病の人のほうが、ミトコンドリアがより活性化され、より多くの糖や脂肪が代謝されていることが分かったのです。歩く筋肉を使うブドウ糖が筋肉に取り込まれる血糖値が下がるということで、1日1回45分のウオーキングより毎食後15分のウオーキングの方が効果があるのです。歩く時間とエネルギー消費量アメリカのジョージ・ワシントン大学で行った研究での歩行速度は4.8km/hrですが、歩き方によって消費するカロリーは違います。15分間で約63.0kcal大股で力強く歩く(急歩):15分間で約118.5kcal15分間の消費カロリーは意外と少ないのです。200kcalいかがですか?いくら食後に歩いても、食べ過ぎたら元も子もありません。基本で、食事療法や運動療法で血糖コントロールができないときに薬物療法が始まります。薬を飲めば血糖値を下げることはできますが、糖尿病自体を治すことはできません。糖尿病体質を変えることができるのは、食事療法と運動療法だけです。貴方の体質や血糖状態にあった食事療法を選んでください。糖尿病の食事療法は病人食ではありません。糖尿病の食事療法は健康食、長寿食です。貴方の食事内容に問題があるから血糖値が高いのです。関連記事(一部広告を含む)コメントは受け付けていません。運営者情報サイト運営者のけんぞうです。臨床の経験はありませんが医学博士で某大手製薬会社で長年に亘り新薬の研究開発をおこなっていました。家内の家系が糖尿病家族であることからこのサイトを立ち上げました。Reserved.このページの先頭へ。