適切な負荷回数および実施により得られるメリットについてご紹介します。ダンベルショルダープレスのやり方(フォームとポイント)ダンベルショルダープレスのやり方の手順1ダンベルを肩の高さで構える2上半身を後ろに倒さないように気をつけ、肘を伸ばしてダンベルを押し上げる3ゆっくりと効かせながら元の体勢に戻るフォームのポイント本種目は、上半身を前後に倒さないようにして動作することが重要です。肘があまり後ろに出すぎると、肩関節に強い負担になりますので注意してください。ダンベルショルダープレスの種類やバリエーションシーテッドダンベルショルダープレス座って行うバリエーションで、反動を使わずに確実に効かせるのに適しています。スタンディングダンベルショルダープレス立って行うバリエーションで、強めの負荷で膝の屈伸を使ったチーティングをともなって行うのに適しています。オルタネイトダンベルショルダープレス左右の腕を交互に上げるバリエーションで、運動量が増えることから主にダイエットトレーニングに適しています。ダンベルショルダープレスによって得られるメリットダンベルショルダープレスを実施することにより得られるメリットには、男性女性・トレーニング目的別に以下のようなものがあります。男性(バルクアップ)にとってのメリットバルクアップに適した負荷回数設定で行うことで、肩幅が増えて逆三角形の体型になります。男女(ボディメイク)にとってのメリットボディメイクに適した負荷回数設定で行うことで、ハリのある肩周りになり、またくびれが強調されます。女性(ダイエット)にとってのメリットダイエットに適した負荷回数設定で行うことで、肩周りをすっきりさせることができます。筋肉(骨格筋)を構成する筋繊維には以下のタイプがあり、トレーニング目的別(バルクアップ・ボディメイク・ダイエット)に適切な負荷回数設定でセットを行います。1筋繊維タイプ1(持久筋):鍛えてもほとんど筋肥大しない|20回以上の反復で鍛える|ダイエットトレーニングの対象2筋繊維タイプ2a(弱い瞬発筋):鍛えるとやや筋肥大する|15回程度の反復で鍛える|ボディメイクトレーニングの対象3筋繊維タイプ2b(強い瞬発筋):鍛えると強く筋肥大する|10回程度の反復で鍛える|バルクアップトレーニングの対象なお、前腕・腹筋・ふくらはぎなどは、筋繊維タイプ1の比率が高いので、20回の反復で鍛えるのが一般的です。