良かれと思っているエナジードリンクやコーヒー、実は危険な依存性あり|特に危険な飲み方は?カフェインが手放せない人が知っておきたいポイント2019/06/200良かれと思っているエナジードリンクやコーヒー、実は危険な依存性あり|特に危険な飲み方は?カフェインが手放せない人が知っておきたいポイントやまざきあやか猫2匹と緑豊かな横浜郊外で暮らしているライターです。趣味として中国茶、紅茶等を愛好しています。母方の田舎は農家、現在の自宅の小さな庭でも自家製野菜が採れます。近隣の農家の食材も合わせた食事のレシピ作成が得意で塩分控えめ、糖質控えめの養生ご飯を作っています。食物アレルギー当事者なので、読者の皆様と同じ目線で「安全」「おいしい」「元気になる」情報を提供させていただきます。¥2,700(税込)オーガニック腹巻き(ロングサイズ)¥3,740(税込)農薬不使用!最高級のハーブソルト|希少性の高いワイルドクラフトハーブ使用|食べ過ぎ、巡りケア|グリル料理・お刺身・スープなどに¥2,201(税込)カフェインがやめられない、止まらない!依存になっていない?コーヒー・エナジードリンクなどのカフェイン飲料が大人気カフェイン。私たちのとても身近にありますよね。あるとき、家族が眠気覚まし剤をもらってきました。カフェインがたっぷり入ったものです。コンビニの人気商品のキャンペーンだそうです。いえば、自動販売機にもカフェインが多いエナジードリンクが並んでいます。今はカフェインを効率的に摂れるものが人気なのです。飲むと、体に影響があって依存症を起こしやすいということを知っておきましょう。欧州やカナダでは既に問題になっているのです。大量に摂取した場合は、急性中毒を起こし救急搬送されることもあります。日本中毒学会では、2011年から5年の間のカフェイン中毒による搬送者は101人、心停止7人、死者3人という統計を発表しています。カフェイン依存の人がカフェインをずっと取らないでいると次のような体調の変化を感じることがあります。カフェインで得られるメリットの反動のような症状です。・やたらと眠い・だるい・やる気が出ないこれはカフェイン離脱という状態です。コーヒーやエナジードリンク、眠気覚まし剤をしきりに飲んでいた人がやめようとしてもやめられないのは、このカフェイン離脱があるからという側面もあります。フィンランド食品安全局が2016年に次のような報告をしています。mg/日を超えると耐性が増加する可能性がある。耐性の増加は、通常の摂取で発現するカフェイン依存症の兆候を示す。mg/日を超えると不安とイライラ感がみられた。カフェインが含まれている。mg)でも睡眠障害が生じる可能性がある。体内のカフェイン濃度が下がれば、脳の状態も元に戻るのですが、カフェインを取らないこと自体が難しいですね。コーヒーやエナジードリンクを飲まないと頭痛がする人は、専門家にこのカフェイン離脱か見てもらった方がよいです。依存症の問題は自己診断できません。・明らかに一般的な度合いを越した依存の仕方をしている・自分が何らかの損害を受けている(気持ちが落ち着かない、体調が悪い、救急搬送される、経済問題が生じるなど)・他者に何か損害を与えている(作業能率が落ちるので上司が困る、医療費がかかって家族が困っている等)という時に初めて依存だと認められます。これは、DSMというアメリカの精神疾患の診断基準に明記されているものです。カフェイン依存症という病気はなくて、その周辺にあるカフェインの急性中毒、不眠等が疾患として認められています。ある程度報告がないと、治療方針などが立たないので疾患名になりにくいのです。コーヒーやエナジードリンクが好きな人はこの文章を見たとき、ギクッとするかもしれません。依存をしている人は依存する物質を摂取したときは幸福でも、その物質が無くなるとまた摂取してしまったという罪悪感や、つまらない、だるいという負の感情が出てくることが多いです。飲まないと体がおかしいということがある場合は専門家に任せた方がよいです。昔、主治医のデスクの上にコーヒーのマグカップが常に置いてあって「いやあ、眠れないから睡眠薬自分で処方してる」と言われツッコむか悩んだことがあります。睡眠薬を飲んでもコーヒーやエナジードリンクは飲むという矛盾が生じることがあるのです。本人は依存しているという自覚はない場合が多いのですが。カフェイン依存の理由。有機体は報酬を心地よいもの、動機付けるものとして経験する。環境には報酬が手に入ることを予想させる手掛り(cue)があり(たとえば、パンを焼く匂い)、それを元に有機体は目的をえるための行動を始める。薬理効果によりドーパミンの放出を引き起こす。薬物をカフェインと入れ替えても通用します。薬物に比べて出るドーパミン量は少ないので依存の度合いは軽いですが。論文が示すように依存が起こるとき、脳の神経伝達物質ドーパミンが大きく関わっています。ドーパミンは、気持ちがいい、楽しい、やる気が出るというような気持ちを引き起こす物質です。脳はドーパミンを吸収しますが、カフェインがあるとドーパミンが引っ込まなくなるのです。やる気が出たり、気分がよかったりする状態になります。眠気が覚めて、やる気が出るというのはこの作用ですね。脳は、快感(報酬)を記憶します。カフェインが来ると、快楽が来るということを覚えるので、コーヒーやエナジードリンクが欲しくなる。徐々に脳が刺激に慣れると、少しのカフェインではドーパミンが出なくなります。すると生じるのがカフェイン離脱です。うつっぽくなってしまう人も中にはいます。精神的な依存というものもあるので、注意が必要です。机の上にカフェイン剤の瓶がいつの間にか並んでいる人は注意すべきですね。商品の詳細はこちら依存性・中毒者があってもカフェインは日本では規制されない?エナジードリンクのカフェイン含有量は1日に飲んでも問題ないカフェインの分量は最大で400ミリグラムです。妊婦や授乳中の人は300グラム以下にすべきと世界保健機関が声掛けを行っています。未成年者が飲み続けたときの健康リスクの研究がまだ進んでいないことです。カフェインの特に危険な飲み方はアルコールと混ぜることエナジードリンクをアルコールと混ぜて飲むやり方は特に危険です。2010年に、アルコールとカフェインの混合製品を販売する業者に警告を出しています。アルコールもカフェインも利尿作用が強いので脱水症になりやすいことと、カフェインが混ざるとアルコールで酔っていることを気が付くのが遅れて飲みすぎてしまうということが理由です。お茶とアルコール、コーヒーリキュール系のカクテル、確かに酔いにくいですね。普通のお茶、コーヒーのカクテルはカフェイン濃度が低いから大丈夫(でも、水分補給はしっかりと)ですが、エナジードリンクはカフェイン濃度が高いので、危険なのです。依存度が高いカフェインは規制されないのか消費者庁の定例会見で、カフェインの過剰摂取によって若年者が搬送されたことに対して規制をしないのかと、記者から質問が出たことがあります。1日の摂取量を規制しています。日本ではまだ制度が成立していません。ややこしい話なのですが、日本の場合カフェイン製剤は医薬品、お茶やコーヒーエナジードリンクは食品と区分が変わってきます。食品だと難しいという問題点があります。カフェインを濃縮したエナジードリンクが問題になりだしたのは、つい最近のことです。成人以上は購入できない等のアルコールやたばこと同等の扱いを受ける可能性もあります。口をそろえて言うことには「依存症は本人だけでどうにかできる問題ではない」です。調子が悪いのにコーヒーや、エナジードリンクをやめられない人、もしくはやめられない人が周囲にいる場合は、医師に相談することをおすすめします。胃や神経の状態を念のため見てもらいましょう。他の病気なのか確かめないと話になりません。重度の依存を持っている人の大半は、自分の依存の仕方に問題があると認めません。周囲の方が声掛けをすることが大切です。カフェイン依存症を改善するためにしっかり休みを取って、生活リズムを取り戻すカフェイン依存になると、脳が興奮して疲れを感じなくなります。体は動いているのでくたくたになっています。仕事などで無理をしていた人は、診断書等をとって休養することも必要です。最低でも7時間睡眠をとることを心がけ、朝起きて夜寝るという生活を体に叩き込みましょう。自分がなぜカフェインに依存するのか考えてみるカフェインなどに依存してしまう人にはある共通項があります。他は「ごめんなさい、これ以上はできません」と言えばカフェインで無理に起きなくて済むわけです。ひとりで抱える人はキャパシティオーバーをしてしまうことが多いのです。自己評価が低い人は、知らないうちに「自分いじめ」をしてしまいがちです。「休んではいけない」「結果を出さないといけない」という考えにとりつかれている場合は少し気持ちを緩めないと、体の方が参ってしまいますよ。簡単にできる工夫はカフェインは身近なものなので、依存には誰でもがなりえます。簡単にできる工夫を紹介しましょう。私は家にいるときは、ペーパードリップでコーヒーを淹れています。抽出速度でカフェインの強さの調節ができますし、何より手間がかかるからです。依存というのは手軽に手に入るものほど強くなる傾向があるので、時間や手間をかけることで満足感が出ます。自分で飲んでいい時間を決めるずっとカフェインを含んだものを飲んでいると、脳が刺激に慣れてしまい、もっと多くほしくなります。朝はコーヒーを飲むけれど、後は飲まないと決めるなどメリハリをつけましょう。しても飲みたくなったら、デカフェというカフェインレスコーヒーを飲むといいでしょう。水分補給をすれば、エナジードリンクや缶コーヒーがある自動販売機やコンビニに近づく頻度を下げられます。誰かがあなたを心配していることを忘れないでエナジードリンクを飲めば、コーヒーでカフェインを飲めば疲れていても頑張れる。いう人は私の友人にも多いです。胃は大丈夫か、ゆっくり休めているのかと毎回ひやひやします。過労で倒れた経験が私にもあるのですが、体が受けたダメージは数年たってやっと消えました。仕事は大事、でも、なにかに依存しないで生きていけることはもっと大事です。脱カフェインしたい方へ|ハーブティーをコーヒー代わりに取り入れるメリットと意外と知らないハーブティーの作り方・使い方カフェイン断ちして体調に変化|病院でコーヒーを禁止された私が教えるカフェインの悪影響と栄養ドリンクやカフェイン代わりに使える代替法を伝授!胃腸を整えカラダを冷やない!カフェインレス「蓮根コーヒーゼリー」の作り方。00本物のオーガニックが見つかるオーガニックショップチベット天日湖塩300g(粗粒タイプ/スタンドパック)すべて自然の恵み|チベット高原の塩湖を7ヶ月天日干し。あらゆる種類のミネラル成分で旨味たっぷり。防ぐためのオーガニックな解決方法とは?ミネラル摂取で「あるもの」が完全に整ってきたことを実感。どんな人に、有用なのか個人的に検証してみた。YOUは「全ての人にオーガニックな暮らしを。」を基本理念とした、日本最大級のオーガニックメディアです。「消費者から社会を変える」をコンセプトに、健やかな毎日を送るために必要な、今すぐ使える食と暮らしの知恵をお伝えしています。YOUは「全ての人にオーガニックな暮らしを。」を基本理念とした、日本最大級のオーガニックメディアです。「消費者から社会を変える」をコンセプトに、健やかな毎日を送るために必要な、今すぐ使える食と暮らしの知恵をお伝えしています。発酵料理アーユルヴェーダヴィーガン使いまわしアレンジ子ども。