腕立て伏せ、スクワットなどの筋トレ現在、認知症の発症や進行を予防する方法として「確かに効果がある」とわかっているのが「運動すること」です。どんな運動がいいのでしょうか?有酸素運動です。65歳以上の高齢者にウォーキングやサイクリング、ハイキングなどの運動を行うグループと、行わないグループに分けて行った6年間の追跡調査によると、週に3回、1回15分以上の運動を行ったグループの認知症になるリスクが大きく低下しています。よって、答えはAのウォーキングです。MCI(軽度認知障害)が見られる人にも、またMCI予防にももちろん有酸素運動は有効です。有酸素運動とは、酸素を取り入れながらゆっくり少しずつ力を発揮する運動で、全身の血行をよくする効果があります。継続することで、生活習慣病の予防や改善につながり、それが認知症の予防・改善にも役立ちます。運動したあとは頭もスキッとして脳の働きが活性化する傾向が見られます。有酸素運動のポイントは、軽く汗ばむ程度に体に負荷をかけることです。ウォーキングの場合、少し早足で軽く息がはずむぐらいがベストです。腕を大きく振り、歩幅も大きく、背筋を伸ばして颯爽と歩きましょう。一日30分程度を目安に、週3回で効果が望めます。ウォーキングの時間が取れない人は、日常生活の中でなるべく歩くよう心がけてください。通勤中、駅のエスカレーターや歩く歩道はなるべく使わずに歩く。ランチに外に食べに行くときは少し遠い店まで足を伸ばす。余裕がある日は、電車ならひと駅手前で、バスならひとつ手前の停留所で降りて歩きましょう。歩いていると、ふだん見慣れない風景や自然の移り変わりが目に入ってきて、脳によい刺激を与えてくれます。ウォーキングのほか、なわとび、サイクリング、水泳も有効です。これらの運動も息が上がるほど激しく行う必要はなく、軽く汗ばむ程度で、長時間行うことがポイントです。認知機能の低下が見られるものの病的ではない、グレーゾーンの状態であるMCI。認知症は防げないといわれてきましたが、MCIの段階で正しく対処すれば、認知症へ進行するのを防げる可能性があります。当シリーズではMCIを見逃さないための知識、認知症の予防策をご紹介していきます。認知症の一歩手前でとどめておくにはもの忘れ・配慮のなさに周囲が気がついているなら認知症と生活習慣の関係は?予防はいつから始める?老後にかかるお金1億円。認知症の早期診断法や予防、リハビリに携わり、MCIの啓蒙活動を積極的に行っている。認知症予防FacebookTwitterGoogleLINE関連記事アルツハイマー型認知症の病変が出始めてから、気づくまで何年かかる?認知症、ならないために糖尿病がアルツハイマー病のリスクを高める理由とは体の健康を考える軽度認知症と言われてもあきらめないで。認知症が進行しない人の割合は?認知症、ならないために認知症が急カーブを描いて増える、魔の年代がある!頭の健康を考える「今日、何日だっけ?」は要注意。頭の健康を考える認知症の予防に効果的な運動は次のうち、どれ?認知症ならないために関連記事アルツハイマー型認知症の病変が出始めてから、気づくまで何年かかる認知症、ならないために糖尿病がアルツハイマー病のリスクを高める理由とは体の健康を考える軽度認知症と言われてもあきらめないで。認知症、ならないために認知症が急カーブを描いて増える、魔の年代がある!頭の健康を考える「今日、何日だっけ?」は要注意。フィジカルトレーナーが教える腰痛対策4孤独が苦手な男性が70越えて離婚される理由と末路。上智大学公開学習センターおすすめ記事アルツハイマー型認知症は男性より女性が多い。その陰に女性ホルモンの存在が認知症、ならないために年取って仕事辞めたくても辞められないー高齢者の生きがい就労は「絵に描いた餅」か?超高齢時代を考えるなぜ薬には副作用があるのか。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。