数矢ですhttps://www.instagram.com/suya_fit/今日はカフェインがトレーニング・ダイエットにもたらす効果について解説していきたいと思います。カフェインのメリット大きく分けて4つの効果が期待できると思っています。覚醒レベルの向上1:パフォーマンス維持・疲労の軽減カフェインを摂取することにより、心臓のポンプ作用を高めることが可能です。心臓機能の向上により血液をより体中に行き渡らせやすくなるため、多くの栄養素を体の筋細胞内に送り込むことが出来るようになります。体脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解するためのリパーゼという酵素の働きを促進してくれる効果をカフェインは持っています。褐色脂肪細胞と呼ばれる脂肪を燃やしていくような細胞が存在します。この褐色細胞細胞の活動レベルも上げてくれる役割があります。難しい話になってしまいますが、カフェインは筋肉中の筋小胞体の中になるカルシウムイオンの濃度を上げることが出来ます。このカルシウムイオンは筋肉収縮するときに使われます。カフェインの摂取でこのカルシウムイオンは貯蓄されていくのでいつもよりも調子がよくなったり、疲れにくくなったりする可能性があります。4:覚醒レベルの向上カフェインを摂取することで交感神経を刺激します。この交感神経が刺激されるほど集中力を高めることが出来ます。コーヒーを飲んで眠れなくなったりした経験はありませんか?もしある場合はカフェインの影響かもしれません。カフェイン摂取のデメリット鉄分の吸収を阻害する胃に負担をかける1:鉄分の吸収を阻害するそのままなのですが、カフェインは鉄分の吸収を阻害します。貧血気味の方などはカフェインの摂取しすぎには気をつけてください。2:胃に負担をかけるカフェインは胃酸の分泌を促進するので摂取しすぎてしまうので胃の粘膜が弱い方は注意して摂取してみましょう。カフェイン摂取の目安カフェイン一回の摂取目安は200mg。1日の摂取上限は400mgとされています。コーヒー100mlあたり約60mg、コップ一杯120mg前後エナジードリンクだと100mlあたり30mg程のカフェインが入っているので摂取量には注意しましょう。余談ですが1日3000mg以上のカフェインを摂取すると死んでしまうと言われています。コーヒーだと25杯くらい。ここまで摂取する方はなかなかいないと思いますが(笑)カフェインを摂取するタイミングトレーニングの15~30分前に摂取すると効果的にカフェインが働いてくれます。トレーニングでなくても昼食後に合わせてコーヒーを摂取すると眠くなりにくくなったりするので狙って摂取してもいいかもしれませんね。いかがでしたでしょうか?カフェインも効果的に使っていくとダイエット・ボディメイクにもより効果をもたらしてくれる栄養素です。カフェインは利尿作用もあるので多めにとる際には水分もしっかり摂取していくようにしましょう。【筋トレ】ダイエット・ボディメイクでのカフェインの効果とはメニューHOMECONTACT体験トレーニング閉じる。