itみなさんこんにちは!名古屋市天白区パーソナルジム土井(どい)です!それでは今回は、「太もものシェイプアップ」についてお話しさせていただきます!太ももは筋肉量が多い部位なのですが、脂肪がついてしまうとなかなか落ちなくなってしまいます。◇脂肪が多いデスクワークで座っていることが多かったり、車通勤などの運動不足や、食べ過ぎなどで脂肪が溜まってしまうことが一番の原因になります。太ももに脂肪が多い場合は、筋トレがおすすめです!筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり脂肪燃焼しやすいカラダになります!◇むくみむくみは下半身の運動不足や、冷えによる血流やリンパの流れの悪化が原因で起こります。リンパの流れが滞ってしまうことで、老廃物・余分な水分・脂肪がカラダに溜まり、足が太く見えてしまっています。あるのでむくみ解消には効果的です^^◇骨盤が歪んでる骨盤が歪んでいると全身が歪んでしまいます。そのため、骨を支える筋肉のバランスも悪くなり、血液やリンパの巡りが悪くなり、代謝が悪くなります。エネルギーの消費率も悪くなるので、太ももに脂肪が溜まりやすくなります。女性は妊娠・出産で開いてしまったり、座り方や足を組む癖がある方は骨盤が歪みやすいのです。骨盤の歪み解消には筋トレやヨガがおすすめです!毎週火曜日にリアでもヨガを行なっていますので、興味がある方は「お電話」もしくは「公式LINE」からご予約ください!理想的な太もものサイズってどのくらい?太ももの太さは、人それぞれ違っていて理想のサイズがあります。そのため、太もものシェイプアップでも、ただ細くすればいいというわけではありません。自分の太ももが理想のサイズと比較してどれくらい差があるか、何センチダウンすればよいか目標を決めて、理想のサイズを目指しましょう!理想のサイズは、身長(cm)×0.31身長150cmなら46.5cm、身長160cmなら49.6cmとなります。○太ももの測り方まずメジャーを準備してください。素肌の上から足の付け根3cmの場所をメジャーで測ります。足を肩幅に広げて、つま先は少し外側に向けます手はまっすぐ伸ばし、胸を張りますそのままお尻を後ろに突き出すようにして、股関節から折り曲げます太ももが床と平行になるまで下ろして、ゆっくり立ち上がります1セット12〜15回、計3セット行いますひざを意識して折り曲げると、単なる屈伸運動になってしまい、ひざに無駄な力が入るとひざを壊す原因にもなるので、必ず股関節からを意識しましょう。言われるのが「椅子にお尻を乗せるイメージ」です。実際に、椅子を後ろに用意して行うと動作が掴みやすいです。他には、背中が丸まるとなかなか太ももに刺激が入らないので、姿勢に気をつけましょう!◇ハイリバースプランク太もものインナーマッスルを適度に刺激できる筋トレ種目ですので、中から筋肉を刺激することができます。マットを敷き、仰向けになります腕を肩幅に広げて、上体を起こします(2)の時、肩の真下に手のひらが来るようにします足を伸ばし、足から首筋まで一直線をキープします1分間キープを3セット行いましょう!お尻を上げたり下げたりせずに一直線にキープして、呼吸をしっかりとしましょう!最初は手で支えるのが難しい方は、慣れるまで肘で支えてもOK!◇ランジランジは太ももとお尻と体幹を鍛えられます。間違った歩き方を「ぽっちゃり歩き」と言います。歩きというと、ちょっと酷い言葉ですが、下半身太りになりやすい方がよくしている歩き方であり2つの特徴があります。一直線上を歩けない歩幅が狭い一直線上を、歩幅を広くとって歩くには股関節を柔らかく使って、腰をしなやかにひねる必要があります。下半身太りが気になる方は、股関節が硬くなっている可能性があります。そのため、腰を上手にひねることができないので歩けないのです。一直線上を歩けないのは骨盤が歪んでいて体全体のバランスをとることが難しい状態になっています。この2つの歩き方をしていると、体重が減り、上半身が痩せても、下半身はなかなか痩せません。それどころか、太りやすくなってしまいます。両足を肩幅に開いて平行に立ちます猫背や背中が丸まらない様に背筋を伸ばします。ここで背中を反りすぎてしまうと腰痛の原因になるので注意しましょう!背中を意識して肩甲骨を背中の中心に寄せるイメージで胸を開きます。肩には力を入れないように!お腹をひっ込めてあごも引きますこの説明だけでは分かりにくい方は、壁を背に立ってみてください。後頭部、肩、おしり、ふくらはぎ、かかとを壁につけて立った状態が正しい姿勢になります。このときに、腰と壁の間に握りこぶしが一つ入るぐらいの隙間があったら、背中を反りすぎています。足の着地はかかとからでは、腰やひざに負担がかかってしまい、ひざの痛みや腰痛の原因になるので、フラットな着地が理想的です。フラットな着地とは、かかと、指の付け根、指先の3点にバランス良く重心を置いて、足裏全体で着地をするという方法で、3点歩行と呼ばれています。この3点歩行を踏まえて、正しい歩き方をご紹介します。最後まで読んでいただきありがとうございました!天白区パーソナルジム土井(どい)がお送りいたしました!太ももが痩せるためには、筋肉をつけて無駄な脂肪を落とすことが重要です!自分だけではなかなか続かない。