3自分に合った寝具を使うカラダの熱の放出は、寝具も関係する。自分が入眠しやすいパジャマや布団、ベッドなどを選ぶのが大切。熱がこもるような衣類は避けたほうが良い。4カフェインをとらない脳を活性化させるカフェインは、摂取するとカラダから抜けるのに4時間かかる。そのため、就寝直前にカフェインを取ると寝付きが悪くなって質も悪くなってしまうのだ。5脳を覚醒させるスマホを見ない光は覚醒のスイッチ。ベッドでスマホを使っていると覚醒スイッチを入れてしまい、いつまでも脳とカラダが寝る準備ができず、睡眠の質の低下を招く。分取れないときは、シャワーで済ませたほうが睡眠の質は上がる。7リラックスできる環境を作る緊張は睡眠の妨げになってしまう。不安なことをできるだけ考えずにすむために、好きな音楽を聴いたり香りをかいだりして、自分なりのリラックスできる環境を整えてみよう。8就寝時間をできるだけ規則正しくする就寝時間と起床時間はできるだけ同じにすることが、質を高める第一歩。難しければ、できるだけ就寝時間を同じにすることで、質を維持することができる。実は間違っていた!?睡眠の常識・非常識シンデレラタイム(22時)がある?22時に寝ないと成長ホルモンが出ない、というのは間違っています。早いに越したことはありませんが、いつ寝ても、大切なのは最初の約90分のノンレム睡眠の質です。ノンレム睡眠とレム睡眠は90分サイクル?だいたい90分サイクル、というだけであって、人によって違います。10分違うだけでも、就寝から起床までの時間を考えると大きくズレてしまいます。休日に多く寝れば睡眠不足は解消できる?休みの日に多く寝たからといって、睡眠不足は解消できません。大切なのは、量ではなくて質。睡眠不足は、毎日の睡眠の質を上げてコツコツ返すしかないのです。株式会社ブレインスリープ代表取締役。謎を解き明かして社会に還元する」を命題に、多くのアスリートから支持されているエアウィーヴの研究開発にも携わる。お金と人材が集まる仕事術』がある。※2020年10月10日発行「アスリート・ビジョン#19」掲載/この記事は取材時点での情報です。【股関節編】トレーナーに聞いた!効率よく動くためのウォームアップルーティーンVol.3Next2020年12月9日ステイホーム後のトレーニングを計画的に行う4つのポイントプロフィールアスリート・ビジョン編集部2016年4月創刊。「勝てるカラダをつくる」をコンセプトに、学生アスリートに向けてコンディショニングの知識や情報をお届けする唯一のフリーマガジンです。限り年4回、無料で冊子をお届けします。UP【PR】スポーツサプリメント「アミノバイタルR」GOLDは最新の研究結果に基づくアミノ酸を配合。カラダ全体のコンディショニングに最適。reserved.ホームシェアメニュープレゼントTOPへ。