妊娠したらやたらと発生しやすくなるこむら返り。不意におそってくる激痛にもん絶する方も多いでしょう。こむら返りの予防にも葉酸がおすすめです。まとめーこむら返りは体からのサイン。生活を見直し、対策を行いましょう。いま痛みを感じてる方に、まずは痛みのとり方をお教えしますね。足がつったら、まず足を伸ばし、親指を自分の方向に引っ張ります。お腹の大きい妊婦さんには難しいでしょうから、ご主人やご家族にやってもらってください。協力してもらえる家族が近くにいない場合は、上半身を起こし、壁に足の裏を付け、かかとから足の付根までをまっすぐにし、ふくらはぎが突っ張った状態を数秒キープします。こむら返りが治まったら、ふくらはぎをマッサージしたり、蒸しタオルで温めるなど行ってください。筋肉を暖めることにより回復が早くなり、再発も防ぐことが出来ます。妊婦さんはこむら返りになりやすい「寝ている時に足がつり痛みで目が覚める」。妊娠中、多くの妊婦さんがこむら返りを経験しています。妊娠前は一度もつったことがなかった人でも、妊娠中はつりやすくなります。私も妊娠して初めてこむら返りを経験しましたが、あまりの痛さに慌てて主人を叩き起こした事があります。主人は半分寝ぼけつつも何とか対処してくれましたが。就寝中に痛みが襲ってきて目が覚める・・・とっても憂鬱ですよね。こむら返りの原因は様々ありますが、葉酸不足も大きな原因の一つです。胎児への神経管閉鎖障害や母体の悪性貧血等のリスク回避のために妊婦さんに重要な栄養素、「葉酸」ですが、実は、足のつり予防にも効果を発揮します。⇒『葉酸不足は胎児へのリスク!葉酸の必要性とは?』ナゼ妊娠中は足がつりやすいの?妊婦のこむら返りには3つの原因が!こむら返りとは、わかりやすく言うと筋肉の悲鳴のようなものです。ふくらはぎに起こるのが一般的で、ふくらはぎの筋肉の異常な収縮により強い痛みが起きてしまいます。妊婦さんはナゼ足がつりやすいのでしょうか?妊娠中のこむら返りには3つの原因があります。妊娠により体重が増えることによって、足(特にふくらはぎ)の筋肉にかなりの負担がかかります。大きくなったお腹の影響で歩き方や姿勢にも変化が起こり、足には大きな負担がかかっているんです。原因2,血行が悪い妊娠をすると急激な体重増加や運動量が減ることなどにより、足の筋肉疲労が溜まりやすくなります。下半身の血行が悪くなり、冷えを引き起こします。そのため足の筋肉が硬直しやすくなってしまうんです。原因3,ビタミン、ミネラルの欠乏お腹にいる赤ちゃんはあなたから栄養を吸収しています。妊娠中は赤ちゃんへ優先的に栄養が送られるため、ママの栄養は不足しがちになっています。栄養素の中でも、こむら返りの原因となるのは、ビタミンやミネラルの不足によるものです。影響のあるのはビタミンB群が不足すると起きてしまいます。ビタミンB群が欠乏すると、筋肉に疲労物質が溜まりやすくなりなり、これがこむら返りを起こしやすくする仕組みなんですよ。こむら返りによる悪影響は?睡眠不足で疲労が蓄積しやすくなる特に寝ている時になりやすいので眠りの質にも影響し、その結果、疲れが溜まりやすくなります。妊娠中は体の変化が著しく、妊娠による体重増加や運動量が減り、ただでさえ疲労が蓄積しやすい時期です。そんな時にこむら返りで不意の激痛なんて絶対に避けたいですよね。出来れば安心してグッスリ眠り、妊娠中の疲れを少しでも癒やしたいものです。ストレスこむら返りってつらい痛みですよね。「またつったらどうしよう・・・」と心配でストレスになってしまいます。こむら返りっていつ発生するか分かりませんので、ひんぱんに発生するようになると、常にこむら返りの恐怖に怯える事になってしまいます。妊娠中は色んなストレスを抱え込みやすい状態ですし、ホルモンバランスなんかも乱れますので、極力ストレスは少なくしておきたいんですよね。ストレスを減らすためにも、こむら返りも可能な限り発生を予防したいわけです。葉酸サプリでこむら返りを予防する葉酸はビタミンB群の一つで、葉酸サプリは足のつりを予防するのに有効です。妊娠中は母体よりも赤ちゃんの方に優先的に栄養が送られてしまうので、特にビタミンやミネラル不足に陥りがちに。葉酸と同様、鉄分が不足すると足がつリやすくなりますので、葉酸サプリを選ぶ際は、カルシウムも配合されたものを選ぶのが重要ポイントです。⇒カルシウムなど不足しがちな栄養素も配合された葉酸サプリを見てみるこむら返りを予防する4つの方法こむら返りが頻繁に起きれば、ストレスが溜まったり、不眠になったりと良いことは何もありません。日頃から予防を心がけることが大切です。予防1,食生活の見直し急激な体重増加は体にとても負担がかかります。緩やかな増加が望ましいですので、体重管理をシッカリ行いましょう。体重管理には、まず今の食生活を見直してみることから始めましょう。一日三食、バランスのとれた食事をよく噛んで食べることが大事です。妊婦さんが不足しやすい栄養素を積極的に取り入れることも心がけましょう。妊婦さんにも負担のないウォーキングやストレッチなど無理のない範囲で運動を行いましょう。運動によって筋肉量が増え血流も良くなります。アキレス腱を伸ばしたり、足首を回したりもこむら返りの予防になります。テレビを見ながらでもやれる簡単なストレッチですので、ぜひやってみてくださいね。足を揉んだりさすったりのマッサージも有効です。心地よいと思える強さで優しくおこなってください。旦那さんにお願いするのも良いですね。予防3,身体を温める身体を冷やさないことが大切になってきます。身体の冷え、特に下半身の冷えは足のつりの要因となります。入浴はシャワーで済ませず、湯船につかりシッカリ温まり血流を良くしましょう。足の冷えにはハイソックスやレッグウォーマーがおすすめです。こむら返りの起きやすい足先やふくらはぎを冷やさず、血流を穏やかに保ってくれます。締め付けが強いと逆に血流を悪くしてしまいますので、締め付け感のないものを選ぶと良いでしょう。妊娠中は妊婦さん専用のマタニティウェアをきちんと着用するようにしましょう。⇒『妊婦さんに専用の妊婦服は必須!』お風呂上がりは血流が良くなっているので、このタイミングを逃さず、ハイソックスやレッグウォーマーなどで保温するとより効果的です。食事だけでは十分に摂れない栄養素はサプリメントにより上手に補っていくことが有効です。ビタミンAなど摂り過ぎると赤ちゃんに悪影響が出るサプリメントもありますので配合量に気を付け、慎重に選びましょう。まとめーこむら返りは体からのサイン。生活を見直し、対策を行いましょう。頻繁にこむら返りが起きれば身体だけでなく、心にも大きな負担となりストレスにつながります。予防法を取り入れて、足がつりにくいカラダを目指しましょう。楽しいマタニティーライフが送れますように!オススメ葉酸TwitterシェアGoogle+PocketB!はてブLINEFavorite1賢い葉酸サプリの選び方ムダな出費をしないためにも良質な葉酸サプリを厳選、比較してみました。葉酸サプリを選ぶなら、葉酸サプリ選びで後悔したくないなら、迷わず!何よりも赤ちゃんの為に。口コミサイトやランキングサイトで続々1位を獲得中、さらに、満足度も堂々の95%以上と非常に高評価を得ている、話題沸騰中の「ジュンビー葉酸サプリ」。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。関連記事スッキリ解消!妊婦さんの便秘に葉酸サプリ!妊娠中は多くの妊婦さんが便秘で悩んでいます。妊娠中は副作用が気になり安易に薬に頼ることもできないため、安全な方法で便秘を解消したいですよね。元気な赤ちゃんを産むためにも要チェック!妊娠中に甘いものがやめられない妊婦さんには葉酸サプリ!女性は甘いものが好き!特に妊娠中は甘いものが食べたい衝動にかられます。欲望のままに食べていてはあとあと大変なことになるということを知っておきましょう。...つわりはいつまで?なりやすい人って?つわりの原因や症状とは妊婦さんのほとんどが経験するつわり。個人差が大きいですが、少なからずツライ思いをする方が多いです。そもそもつわりの原因や症状は?甘味料にも色んな種類が!妊婦さんにオススメなのは?妊娠中には甘いものが特に欲しくなります。これは胎児に栄養分として糖分を送るためで自然な事です。いって糖分を摂りすぎるのも良くありませんので、害の少ない甘味料を選ぶのも一つの手段ですね。高齢出産の「高齢」って何歳から?女性の社会進出が進み、結婚しても仕事を続ける女性が増えていますね。そもそも結婚年齢が高くなっていますから、女性の出産年齢が年々高くなっているのは当然のことですよね。Entry2017/04/11選ぶならどの葉酸サプリ?ポリグルタミン酸の葉酸は吸収率が悪いの?葉酸サプリにはポリグルタミン酸型とモノグルタミン酸型があり、どちらを選ぶべきか迷われている方も多いでしょう。選ぶべきなのはモノグルタミン酸型です。その理由を説明します。2017/04/10あなたの葉酸大丈夫?安全な葉酸サプリを選ぶポイントとは?葉酸サプリには色々な種類があります。細胞分裂やDNAの複写など遺伝子の形成に大きく関わる葉酸という成分は、妊活中や妊娠中の女性に限らず、老若男女すべてに必要な栄養成分です。2017/03/26妊娠初期に葉酸サプリが必要な理由とは葉酸は特に妊娠初期には重要な役割を果たします。その反面不足しがちですので、いかに効率よく取り込むかが大事です。2017/03/25妊活中の葉酸摂取で期待できる効果って?妊活中には、いつ妊娠しても良いように、体内環境を改善することが必要です。葉酸は妊活中から妊娠中、産後にいたるまで、最近はその必要性が浸透してきてますね。あなたもママ活中なら一度は耳にした事があるでしょう。葉酸って本当に必要なんでしょうか。葉酸サプリ選びでお悩みの方へ!妊娠したい妊活中の女性や産前産後のママが、正しく葉酸サプリを選ぶ方法とオススメの葉酸サプリをご紹介します。