メリットしかない!1日2分でOK。メリットしかない!1日2分でOK。体幹(骨盤付近)の筋トレの紹介【筋トレ編:骨盤】この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2017-07-05メリットしかない!1日2分でOK。美容こんにちは、ドロンパ院長です。今週は骨盤まわりの症状や病気を書いています。kazumine50.hatenablog.comそして今日は骨盤まわりのエクササイズの紹介です。昨今「体幹」を鍛えるというのが流行っており、骨盤を鍛えることはまさに体幹を鍛えることになります。筋トレというとどうしても腹筋とかがイメージされますが、腹筋を鍛えたところでプロポーションが良くなるだけです。様々な不快な症状を抑えることはできません。体幹を鍛えると不快症状が抑えられる上に、美しいプロポーションも得ることができます。骨盤には骨盤底筋群という筋肉群がハンモックのようについています。そのハンモックが肛門や子宮などを支えています。この筋肉が弱くなると・・・そりゃ不調もでますよね。逆に強固であればしっかりと支えてくれます。骨盤底筋群がしっかりしてくると以下のような良いことがあります。冷え症、さようなら便秘、さようなら尿漏れ、さようなら重い生理痛や性交痛、さようなら垂るんだお尻、さようならスムーズな出産、こんにちは太りにくいカラダ、こんにちはこう見ると、女性向けのエクササイズとしては一番初めにとりかかりたいものになります。ちなみに男性にも良い事づくめです。実際私もやっていますが、「夜トイレに行きたくて起きる」ということがなくなりました。一度寝てしまえばのび太レベルに朝までグッスリです。生活のパフォーマンスも上がりますよ。お年寄りであれば尿失禁防止になります。実際私はこれをデイサービスでリハビリとしてやっていましたが、尿失禁してた人が自分の意志でトイレに行けるようになったりもしたぐらい、効果は絶大です。筋トレやストレッチのモデルは「戦え!ドクロマン:海洋堂」の大先生にしていただくことになりました。実際の骨模型は無理なんですが、これはポーズをとることができるんです。スゴイ!しかもかなり細かい部分まで精巧に作られています。関節の動きなんかかなり人間のものを再現できています!■ヒップリフト(ショルダーブリッジ)仰向けに寝転がります。膝を立てます(90°ぐらいです)足の裏全体を床につけます(写真では浮いてますね・・・申し訳ありません)両手のひらを床につけますお尻をグイッとあげます。この時あげすぎは禁物。お腹と太ももが一直線になるようなぐらいが理想です。この動作を10回でも構いません。※注意点:膝が徐々に開いてくるので閉じた状態をキープします。こと、太ももの裏(ハムストリングス)や腰、そしてお尻も鍛えることができます。実際やって入る時に、太ももの裏や腰に触れてみると力が入って固くなっていることがわかります。ヒップアップエクササイズは色んなやり方がありますが、ヒップリフトは比較的軽めの負荷であり、寝ている状態からできますので筋トレの習慣のない人もとりかかりやすいです。私は朝起きたらこれをまず1分間やっています。実際やってみると1分というのがかなり長く感じられると思います。■お尻歩き運動ほふく前進のお尻バージョンです。両脚を前に伸ばした状態で座りましょう。背筋はピンと姿勢よく。(大先生はちょっともたれかかっているようになってしまいましたが・・・)手は胸の前でクロスさせます。両手のひらは自分の肩をつかみましょう。どちらからでも良いので、一歩お尻で踏み出します。そのまま10歩ぐらい進みましょう。このエクササイズも骨盤底筋群を鍛えるものですが、腹筋等にも効果があります。ねじるような動作にもなるので、腹筋の横の腹斜筋という部位も鍛えることができ、憧れのくびれを手に入れることもできます。私はまず起床時にベッドの上でヒップリフトを一分、そしてお尻歩きでベッドからでる、というのをルーチンにしています。手の位置はさほど重要ではないのでスマホを見ながらでもできますよ!明日は今日の筋トレに引き続き、体幹のストレッチを紹介していきたいと思います。Tumblr広告を非表示にする関連記事2017-09-27あだ名付けから、子供への自信のつけさせ方を考えるこんにちは、今日は雨が降りそうと思ったので折り畳み傘をセッ...2017-09-10伊勢サイクリングフェスティバルに出場します。こんにちは、ドロンパ院長です。表題にあるように伊勢サイクリ...2017-08-16健康的に痩せたいなら和式トイレを使え!こんにちは、ドロンパ院長です。僕の実家は和式トイ...2017-07-19ドラえもんと僕と認知症こんにちは、ドロンパ院長です。砂川啓介さんがお亡くなりにな...2017-07-04冷え、肥満、むくみ、肌荒れ、便秘、整理不順など嫌な単語を並べてみた【病気・症状編:骨盤】こんにちは、ドロンパ院長です。»ドロンパ院長の簡易プロフィール京都で治療院やってます。(1)広告はてなブログをはじめよう!kazumine50さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。