2017年9月10日ダイエットダイエットの一環として筋力トレーニングを行っている人も多いと思います。これにはエネルギーを消費しやすい体を作ってリバウンドを防ぐなどの意味もあると思いますが、そうではなく筋力トレーニング自体ではどれほどのカロリーを使うことができるでしょうか。そんなことが気になったのでちょっと調べてみました(があまり正確なことはわかりませんでした)。運動の消費カロリーの調べ方よくウォーキング30分で××カロリーとか、水泳30分で〇〇カロリーとか書いてありますよね。いくつか方法があるようですが最も手軽そうなところではこういう式があります。基礎代謝量に特異動的作用によるエネルギー消費量,体温維持のための加算量を加えたエネルギー代謝量に相当する.温度によって影響を受けるが,通常は環境温度によって特別の発熱量のない熱的中性領域での量.基礎代謝量に代わる基礎的なエネルギー消費量の指標として近年採用されることが多くなっている安静時のエネルギー消費量で,従来の基礎代謝量より20%程度多い量とされている(コトバンク>栄養・生化学辞典)とのことです。特異動的作用によるエネルギーってのは食べ物を消化する際に使われるエネルギーのようなので、基礎代謝が最低限生命が維持されるのに必要なエネルギー量を表すのに対して安静時代謝は運動を除いた通常の生活で消費されるエネルギー量を表すといったところでしょうか。(厚生労働省日本人の食事摂取基準(2015年版)より)例えば体重63kgの25歳男性の安静時代謝は24×63×1.1=1663.2カロリーということになります。メッツ値これに対してメッツ値は運動の消費エネルギーを安静時代謝量の倍数で表したもので、算定方法は難しそうなので放っておきますが例えば以下のようにまとめられています。メッツ表」より)筋トレの消費カロリー計算ようやく本題なわけですが、上の表によるとウェイトトレーニングのメッツ値は6.0です。このウェイトトレーニングの中身は不明で、スクワットは〇〇、腕立て伏せは××といった細かいデータは発見できせんでした。イメージですが高重量を扱い多くの筋肉を使うスクワット、ベンチプレス、デットリフト、チンニングなどは高めで、アームカール、ショルダープレスなどは低めなのではないでしょうか。いずれにしても6.0ってのはそんなに低い値じゃないですよね(野球やサーフィンに勝ってます)。がしかしかし大きな問題がある気がします。標準的なウェイトトレーニングは10回を1セットととして行うのでせいぜい1~2分で終了し、その後には数分間の休憩が入ります。一時間トレーニングしても実質的に運動してる時間は半分にも満たないわけです。仮に稼働時間が半分としますと体重63kg、25歳男性が1時間ウェイトトレーニングした場合の推定消費カロリーは以下のようになります。200.7*3だいたい200カロリーが消費されました。ついでに消費されると考えれば悪くないかもしれませんが、単純に限られた時間で多くのカロリーを消費したいとするならば効率的ではないですよね。筋トレ(特にウェイトトレーニング)の消費エネルギーは割と高いが稼働時間が短いためトータルでみたときの消費カロリーはそんなにでもない。1時間続くウェイトトレーニングをしたらいいんじゃないかという人がいるかもしれないが、そんなトレーニングは筋肥大、筋力アップにほとんど効果がない。いうわけで二兎を追うのは難しいのではないでしょうか。*1より簡易な消費カロリー=1.05×メッツ×時間×体重という式も使われるようです。*2空腹時の安静時代謝は基礎代謝量より10%多いとされる。*3これは安静時代謝が含まれた実際に消費されるエネルギー量なので純粋に運動による増加分のみを知りたい時はメッツ値を-1する。筋トレ読本|ダイエット目的や初心者に効果的メニュー・グッズをご。