【ダイエット】晩御飯を軽くすると、いろいろイイことがある。【ダイエット】晩御飯を軽くすると、いろいろイイことがある。2016-06-08【ダイエット】晩御飯を軽くすると、いろいろイイことがある。Tumblr1週間、お昼にサラダチキンを食べ続けてたら飽きてきた広野です。ダイエットをする際にとても大事な「有酸素運動」と「食事制限」。僕はジョギングをひたすら毎日やっております。今日はそのやり方について。ここ1週間の成果をまじえながら、お話ししようと思います。25.52.5kg減ったぞー!!なんと1週間で一気に減ってしまいました。先週は停滞していたので、それがドカっときた感じでしょうか。一気に減るのは正直あまりよろしくないんですよね。1週間で2.5kgはさすがにちょっと減りすぎなんですが......まぁ、停滞期間もあったりしたので、3週間で3kg落ちたと考えれば、それほどおかしくない結果とも見れますけれど。ここまで一気に減った理由を考えてみますと。やり方をちょっと変えたからかもしれません。先週まで毎日10分程度やっていたのをやめました。変に筋肉をつけようとせずに、まずは体重を落とす事を優先させました。脂肪を落とすと一緒に筋肉も落ちちゃうので、筋肉をつけながら体重を落としたほうがリバウンドはしにくいのですが、僕はスピード重視。体重を落としていき、目標体重に到達したら筋肉をつけることにしました。ダイエット時の定番ルールですね。僕はグルメブログを書いている関係上、ご飯の写真撮影をやりたいので、一番がっつり食べるのを晩御飯にしてました。これをやめて、朝ご飯をがっつり、夜を軽く、に変えました。夜食べるのはよくない。あとは寝るだけなんですからエネルギーを消費しませんもの。▼仕事から帰宅後、すぐ走ることにした。晩御飯と関連しますが、今までは先に晩御飯を食べて、1時間半〜2時間休憩してからジョギングしてました。これをやると、仕事が遅くなったりしたらジョギングするのもどんどん遅くなるわけです。20時に帰って来てご飯食べたら、ジョギングするのは22時。遅くなる時もありますし、これだとやっぱりちょっと辛い。帰宅したらそのまますぐ走ることにしました。運動後にすぐ食べると太るので、ご飯は1時間半〜2時間後。21時を過ぎるようなら食べません。晩御飯はほんの少ししか食べませんから、抜いてもさほど変わらないです。これらが直接的に効果があったかどうかまでは分かりません。変えなくても落ちたのかもしれません。過去の経験を振り返ったり、情報を調べたりしていると、やっぱりこれらの変更によるものだと思うわけです。晩御飯は軽く僕が過去も含めて長いことダイエットをやってきた経験上、「晩御飯を軽くする」のは結構効果があります。21時以降は食べないほうがいい、なんて言いますけど、それはダイエットなんてやってない普通の人達の話であって、痩せようとしている人であれば、21時なんて言わずに、夜はできるだけ消化が終わってる状態のほうが良い結果がでやすいと思ってます。普通の人であれば、食事のウエイトは晩御飯が一番高い場合が多いと思います。学校や仕事が終わって、家でゆっくり美味しいものが食べたい。料理をする場合にしても時間をかけて作りやすいですしね。痩せたいなら、やっぱり晩御飯を軽く、もしくは取らないほうが結果は出やすい。夜にはお腹の中にできるだけ余計な物を入れておかないほうが、脂肪は溜まらないです。これもね、慣れだけなんですよ。最初は多少の抵抗はありますけど、すぐ慣れます。一人暮らしなら、何も考えずにまずはやってほしい。家族がいて食事を作ってくれるなら、それを半分にしてもらったり。それだけじゃ痩せないですけど、「食事制限」についての具体的な手法の中では、結構大事な内容だと思います。空腹状態でのジョギングについて帰宅後すぐに走ることにした結果、ジョギングは空腹状態ですることになりました。これはダイエットに関して言えば、効果的と聞きます。このへんの話は諸説があって、どれが正解か分からないところがあるんですよね。空腹状態で有酸素運動をすれば、最初から脂肪が燃えるんだ、とか、エネルギーとして使われるのは血中にある脂質が先で、それを使い切った20分後から脂肪が燃焼する、とか、20分は関係ない、脂肪は使われるまで少し時間かかかるだけで、それが20分とは限らない、とか。いろんな説がありすぎて、素人には正直よく分かりません。どの意見でもおおよそ共通しているのは「血中の脂質はエネルギーとしてすぐに使われやすく、脂肪は少し時間が経ってようやく本格的に使われ始める」ということ。使いやすい脂質が足りなくなってきたら、脂肪を使う体制になるってことなので、やっぱり空腹状態でのジョギングは脂肪燃焼が早まるように、個人的には思います。今回の結果でもそう出てますし。言って、晩御飯を食べる前に走ればいいのかというと、必ずしもそうではないと思われます。運動した後はエネルギーが不足している状態ですので、その後に摂取した食事は通常よりも吸収力が良くなるようです。運動後の30分はゴールデンタイムとも言われていて、筋肉をつけたい人などはその時間帯で積極的にタンパク質をとったりします。十分な時間をあけて食べようとすると、今度は夜遅くに食事することになりますので、これは絶対的に良くありません。食べてすぐ寝ると脂肪になりやすいですからね。晩御飯は1時間半〜2時間あけて、200kcal程度の軽い食事にしつつ、21時を超えるようなら、その日は食べない。いう運用でやっています。これが絶対的な正解というわけではないでしょうが、少なくともそれなりの成果は出た内容でしたよ。このやり方の良いところ「仕事で帰宅が多少遅くなってもジョギングできる」という事です。晩御飯をがっつり食べようと思ってると、遅く帰っても食べたくなるじゃないですか。食べちゃったら、その日はジョギングできません。言って、晩御飯を抜くなんて選択もしにくい。一日の食事で一番楽しみな食事なんですから、抜きたくないですよ。その点、もともと晩御飯を軽くしていれば、それがなくなっても「まぁいいか。何も考えずに、帰宅後にすぐジョギングできる。この違いは結構大きいです。ことで、とりあえず、このやり方でしばらく続けてみるつもりです。晩御飯を軽くすると良いこと、まとめ夜はできるだけお腹に何も入ってないほうが脂肪が溜まりにくい。仕事が遅くなっても食べることを気にしなくて済む。ジョギングを休む理由がひとつ減る。一緒にやりませんか?ダイエットを始めるきっかけのひとつに、「人がやってるのに釣られて一緒にやる」というのがあります。一人でやるより仲間がいたほうが継続しやすいじゃないですか。あぁ、この人もがんばってるんだな、自分もがんばろうって。僕は1週間ごとに、ここで進捗報告をします。それを見ながらやると、一人でやるよりも続きやすいと思いますよ。肌の露出が多くなる夏まであと少し。一緒にダイエットしませんか?▼この次の記事はこちら。痩せたければ、日中の飲み物は水だけにするべし。水分補給に美味しさを求めるな。イツモマイナーチェンジ!▼ダイエット記事を最初から読むなら、ここからどうぞ。ダイエットを始める理由は2つ作る。それだけで行動にうつる確率が変わります。いつもマイナーチェンジ!▼こんな記事も書いています。235J」を買った理由。Tumblr関連記事2016-08-24【ダイエット】1週間で体重が3kg変動して感じたことと、食事への欲求の果てしなさ。夏は白くまのリピート率がハンパない広野です。ダイエッ...2016-08-17【ダイエット】ジョギングは徐々に負荷を上げていくべし。同じペースじゃ痩せない。ジョギング中に近所でよく見かける子供に突然挨拶されてホッコ...2016-08-10ダイエットが続かない人へ。僕が続けられるたった一つのコツを教えます。野菜サラダに入っているコーンは一粒ずつ食べると味がしっかり...2016-08-03ダイエット中の食べ過ぎは要注意。続けて食べ過ぎると一気に体重が増えます。いう時どうすればいい?ジョギングしてたら乳首が擦れて出血した広野です。▼一眼動画に興味がある方は、まずこちらから。動画機としてのカメラ選び。一眼動画を1年以上やってみて、どんな機能が必要なのかを話します。オススメ機種も紹介!動画を撮る時のたった2つのシンプルなコツ。僕はこれをやって動画の質が上がりました。一眼動画を始める時に、まず買っておいたほうがいいもの4選。写真撮影のアイテムとは、ちょっと違います。▼カメラに興味のある方はこちらの記事をどうぞ今更だけど、GH5の6Kフォトの素晴らしさを語ろうと思う。ただの連写撮影では撮れない写真が撮れるんです。素人でもプロっぽい写真がバンバン撮れる神機能だから!ズームレンズか単焦点レンズか。【2016年版】初心者から中級者が買うミラーレス一眼を考える。主要モデル24機種をレンズのラインアップも含めて比較してみました。」は、身軽に出歩きたいメンズにこそオススメしたい。235J」を買った理由。スポンサーリンクプロフィール(広野ヨウ)おっさんブロガーです。普段の生活をほんのちょっとだけ便利で楽しくする情報を発信できればと思っています。はてなブログPro札幌在住のおっさんです。カメラや一眼動画の情報を中心に、普段の生活をほんのちょっとだけ便利で楽しくする情報を発信できればと思っています。[広野ヨウ]アイコンは「じゃじゃ嫁日記」のNOBOさん(id:rise_more)に作って頂きました。Uber配達員が車道を走る理由は、法律以外にもあるのです。10引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。