コピー2022.03.22「体が鉛のように重くて何もしたくない...」ということは誰しも経験したことがあるでしょう。その体の重さは、「だるさ」「倦怠感」とも言い、ホルモンバランスなどが原因なのです。それへの対処法もあります。更年期障害?更年期障害は女性のものでは?」と思ったら大間違い!最近は、男性の更年期障害も確認されているのです。男性更年期障害は30代〜50代に起きやすいと言われています。男性ホルモンの一種「テストステロン」が減少することにより、男性は更年期障害が起きます。重度のストレス、また歳をとる毎にテストステロンは急激に減少します。それが男性更年期障害の原因なのです。男性の更年期障害は、病院でもなかなかすぐに発見されにくいそうです。女性で倦怠感を抱いている方に考えられる原因は、次のようなものがあります。貧血(鉄欠乏性貧血)女性の10人に1人は貧血の症状があるとされています。そのうち月経のある女性が貧血である割合は5人に1人。女性は、月経があるために貧血になる確率が高いと言えます。貧血にも様々な種類がありますが、その中でも多いのが鉄分が欠乏することによって起きる鉄欠乏性貧血です。月経が終わる閉経の際に、女性ホルモンである「エストロゲン」が減少します。このため更年期障害がひき起こされます。この更年期障害でも体が鉛のように重くなる倦怠感を抱くことがあります。更年期障害では、体が重いと感じることが多いようです。今までは、男性と女性それぞれにある倦怠感の原因について見てみました。「男女関係なくこういうときに倦怠感を抱くのはなぜ?」ということを紹介します。生活が不規則→自律神経の乱れ仕事や勉強などでストレスを感じると、自律神経が乱れます。自律神経とは、呼吸や免疫、血液循環や体温調節などの機能を無意識に調節する神経です。生活が不規則になると、この神経が乱れてしまいます。すると、倦怠感を抱くとされています。無理なダイエットで栄養が不足すると倦怠感が出てきます。ビタミン不足のほか、先ほど紹介した貧血の状態になることもあります。激しい運動をした後も体が鉛のように重くなるときがあります!これはビタミンB1が不足していることが原因として考えられます。ビタミンB1は運動をするとかなり消費される栄養素の1つです。これが不足すると、筋肉痛を引き起こすこともあります。デスクワークをしている→眼精疲労、冷え目の疲れというのはなかなか侮れないものです。デスクワークが増え、パソコンとにらめっこすることが普通になっている現代人にとって、疲れ目は誰にでも起こる状態です。疲れ目にも体が重くなる原因はあるのです!また、デスクワークを続けることで体が冷え、体が鉛のように重くなることもあります。デスクワークでは、人はずっと座り続けているために下半身の筋肉が硬くなってしまいます。すると足先が冷え、上半身では汗をかきやすくなります。このときも体が重いことがあります。寝ている時に呼吸をしない時と呼吸が浅い時を繰り返す症状です。寝ている時に起こることなので、なかなか自分では気づきにくいのが特徴です。休んでも休んでも体が重いあなたは、もしかするとうつ病の可能性があるかもしれません。うつ病は、気分が落ち込んでいる状態ばかりではありません。体が重いという、ちょっとした不調もうつ病の症状とされることがあります!ここまでで体が鉛のように重い原因を探ってきました。対処法は次の通りです!リラックスするカラオケに行って歌ったり、友人と会ったりしてリラックスすると、テストステロンの分泌は促されます!ワクワク・ドキドキの体験をするパートナーのいる方でしたら、パートナーの方と手を繋ぐといったドキドキ体験も有効ですよ!普段はなかなか手を繋ぐ機会がない、という方やかつてのドキドキを記憶している方は久しぶりに手を繋いでみては?また、アスレチックなどちょっとスリルのあることをしてみてもいいですね!しっかり寝るしっかり寝ることも重要です。テストステロンは、夜にかけて多く分泌されるので、その時間はゆっくりしたいですね!寝る前のストレッチもリラックス効果があってさらによし!食事に気をつけるテストステロンの生成を助けてくれるのは、亜鉛です。亜鉛を多く含むものは牡蠣や魚介類、ナッツ類などです。ビタミンCと一緒に食べることで吸収をさらに促してくれます!医療機関を受診する医療機関では、テストステロンを体に与えることができます。方法としては、注射や塗り薬、飲み薬などです。カウンセリングを受けることもできるので、精神的ストレスの強い方はお医者さんに一度相談してみましょう。責任世代に多い男性更年期障害。貧血の対処法は以下の通りです!食事に気をつける貧血、特に鉄欠乏性貧血は日頃の食事に鉄分を取り入れることが大切です。一気にたくさん摂るのではなく、コツコツ毎日摂っていきましょう!また、ビタミンCを含むものも一緒に食べると吸収が良いですよ。ひじき錠剤ドラッグストアや、今はコンビニにも売っている鉄分を摂れるサプリメントを使うのも有効です!大体1日1錠であることが多いので、飲み忘れなども少なそうです。鉄分の錠剤は吐き気などの副作用も起こす場合があるので、注意が必要です。医療機関を受診する上2つを試しても貧血が治らない...!そんな場合は貧血以外の症状の可能性もあります。有酸素運動は、更年期障害への対処法として有効です。毎日ではなく、1週間に数回と無理なく続けられる方が望ましいですね!有酸素運動は、水泳やヨガ、ジョギングやサイクリングなどがあります。運動前と運動後のストレッチも忘れずに。サプリメントを摂る最近では、市販薬で更年期障害の治療薬が出ています!用量を守り、また飲み合わせにも注意する必要がありますが、摂取することで更年期障害の緩和につながります。食事に気をつける女性ホルモンと似た働きをしてくれるのは、大豆イソフラボンと言われています。納豆などの大豆製品は大豆イソフラボンを豊富に含んでいるためおすすめです!ただ、醤油には塩分が多く含まれているため、摂取としすぎには気をつけてください。アロマセラピーアロマセラピーは、香りによってリラックス効果を求めるものです。更年期障害はエストロゲン分泌の低下が原因なので、エストロゲン作用を持つエッセンシャルオイルを用いると良いです!医療機関を受診する医療機関では、エストロゲンを投与することができます。子宮を摘出していない方にはプロゲステロンも同時に投与します。医療機関はカウンセリングもしてくれるため、心を安定させるためにも医療機関の受診をおすすめします!ぜひかかりつけの病院を持ってください。自律神経の乱れ自律神経の乱れへの対処は以下の通りです!生活習慣を見直す自律神経の乱れは、生活習慣の乱れによるものが多いです!そのため生活習慣を見直してみましょう。規則正しい生活・適度な運動・適切な休憩が必要です。ストレスを溜め込みすぎないようにしましょう。自分なりのストレス発散方法を持ちましょう!医療機関を受診する医療機関では、薬による治療法と精神療法ができます。薬による治療法は完全に自律神経失調症を根本から消す方法ではありませんが、症状のつらさを軽減させてくれます。対処法は以下の通りです!バランスのよい食事をとるこれは当たり前ですが、栄養不足には栄養を摂る必要があります。それにはバランスのよい栄養の摂取が重要です!また、ダイエットによる栄養不足はしばしば貧血も起こすので、貧血への対処法も見てくださいね!!また、栄養不足による倦怠感にはビタミンB12が有効です。これは肉や魚などの動物性の食べ物に多く含まれています。毎日ビタミンB12を摂取できる食事をこころがけましょう!・ビタミンB1不足ビタミンB1不足への対処法は以下の通りです!食事でビタミンB1を摂る食事の中でビタミンB1を摂りましょう。うなぎ・にんにくただ、最近ではカップラーメンなどの食品にもわざわざビタミンB1が添加されています。ビタミンB1を摂っていても、カップラーメンばかりなどの偏った食事ではいけません。生鮮食品などからビタミンB1を摂るようこころがけましょう!点滴をうける点滴によってビタミンB1を補給することができます。点滴はやはり高価なのと、いつものビタミンB1の不足の根本的な解決にはならないので、食事の中で積極的にビタミンB1を摂っていきたいですね。・眼精疲労、冷え眼精疲労や冷えへの対処法は以下の通りです!まばたきをするずっとパソコンやスマートフォンなどを見ていると意外とまばたきしないんです。積極的にまばたきをして休憩をし、目を休めていきましょう!遠くを見るときおり遠くを見て、目の筋肉を鍛えましょう!そうすることで目が疲れにくくなります!また、遠くを見る→近くを見る、といったトレーニングもやってみましょう!蒸しタオルなどで目をあたためるタオルを濡らしてレンジなどであたためる蒸しタオルを利用しましょう!目の筋肉がほぐれてリラックスすることができます。目や冷えの対策に良い食事をこころがける目に良い食べ物とは、ビタミンやアントシアニン、DHAやルテインを含むものです。レバーや緑黄色野菜、青魚や赤身の魚、ブルーベリーなどを積極的に摂りましょう!冷えへの対策に効果的な食べ物は、オレンジ色や黄色の野菜・果物です。柑橘類や生姜など(ただしトマトは例外)。水分が少なく塩分が多いものも体をあたためます。ジョギングなどの全身運動は、硬まった下半身の筋肉をほぐしてくれます。週に数回などでもいいので、少しずつの運動をこころがけましょう!また、シャワーではなく湯船に浸かる、全身入浴もおすすめです。対策グッズがあります!市販でも手に入れることができるので、気軽に試すことができますね。原因には、肥満があります。そのため、日頃の生活習慣を見直し、肥満を対処する必要があります。解決にアプローチできます。・CPAP(シーパップ)療法これは、ホースやマスクを使って気道が塞がらないようにする療法です。よって血圧が上がった状態を改善する効果もあります・マウスピース療法これは、マウスピースという道具を使って下顎を固定するものです。原因によっては、外科手術が必要となる場合があります。これにより、気道を塞いでいるものを取り除くことができます。うつ病うつ病への対処法は以下の通りです!医療機関を受診するうつ病は、心の弱さではなく、れっきとした病気です。医療機関を受診してください。かかりつけの病院を持つこと、カウンセリングで自分の状態を理解することが解決につながります。お腹はゴロゴロする時の改善法など!便秘で悩む方も多いですが、一方で下痢が原因で悩む方も多いのが事実です。私もよくお腹を下しやすいタイプの人間なので、理解できます。痛くない水下痢の場合だと、シチュエーションによってはとても困りますよね。痛く...体調不良すぐ息切れするのは運動不足のせい!?息切れと運動不足の関係や改善方法など!少し動いただけで息切れしてしまうのは日常生活をしていく上で、かなりのストレスですよね。運動で息切れをしてしまうと「運動不足だからだよ」なんて言われたりしますが、なぜ運動不足だとすぐに息切れをしてしまうのでしょうか。熱はないのに体が熱い時やだるい原因は?対処法も!病院や薬なども!熱がないのに体が熱く感じたり、だるく感じたりすることありますよね。一次的なものであれば、疲労の可能性もありますが、長期的もしくは頻繁にその症状が出る場合は病気の可能性があります。空腹時に気持ち悪い!でも食べると治るのはなぜ?原因や対策など!お腹が空いている時は、胃がムカムカして気持ち悪いけど、なにか食べるとすぐに良くなる!またお腹が空くと気持ち悪くなる!こんな現象をなんとかしたい!原因や対策を調べている。できればむくみは避けたいですよね。むくみは体に水分が溜まってしまうことで引き起こされます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方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