コピー2020.01.18どうも!ジム通いをしている”すらいふ”です!私は24時間営業のジムに行っているため、土日や時間帯も気にせずに、気が向いた時にジムに行っています。仕事柄、残業も多く、なかなか決まった時間に退社できないため、24時間営業のジムは非常に重宝しています。最近色々と問題が出てきまして、困っています。1つ目が、「ジム混み過ぎ問題」ということで、その通り段々とジムが混みあうようになってきたのです。混み合うこと自体は、活気が溢れていいのですが、中にはおしゃべりメインの方もいらっしゃって気が散ってしまう事も増えてきました...。2つ目が、「ラック使えない問題」です。1つ目の問題点も起因していますが、最近はなかなかパワーラックを使える時間が限られてきて、行いたいトレーニングが出来ないことも増えてきました。別メニューに置き換えてトレーニングしたり、工夫はしていますが、いまいち物足りなかったします。3つ目が、「準備めんどくさい問題」です。!単純にジムに行く準備がめんどくさいのです(笑)ジムに付けばやる気スイッチが自動的に入るのですが、いくまでがダルくて...(^^;)というわけで、前置きが長くなってしまいましたが、もし私が家で体を鍛えるとしたら、これだけは絶対に必要だというものを厳選しました。目次ベンチ台(角度調整可能なタイプ)可変ダンベル主なトレーニング法は?まとめ:まずは「ベンチ台」と「ダンベル」があればOK!ベンチ台(角度調整可能なタイプ)まず1つ目が「ベンチ台」です。フラットベンチと呼ばれる角度調整ができない、単純なベンチ台もあるのですが、それだと筋トレのバリエーションが少なくなってしまうため、可能な限り角度調整ができるタイプを購入した方がGood!です。FITNESSのトレーニングベンチは値段も手頃でオススメです。コンパクトに折りたためる点も、ホームジムを検討している方は、オススメです。カエレバ楽天市場Amazon可変ダンベルもう1つが「可変ダンベル」です。通常のダンベルと違い、可変ダンベルは、ダイヤルを回すだけで、重さの調整が出来るタイプのダンベルです。特徴的なのは、コンパクトな設計になっているため、場所をあまり取らない点でしょうか。可変ダンベルの性質上、トレーニング種目によっては握りにくい種目もあるかもしれないですが、そのデメリットを考慮したとしても、非常に優秀な製品だと言えます。カエレバ楽天市場Amazon主なトレーニング法は?ダンベルとベンチ台があるだけで、数十種類のトレーニングが可能になります。代表的な種目だけ今回は上げましたが、これ以外にもたくさんの種類のトレーニング法があります。ベンチ台が可変なタイプだと、角度によって効いてくる部位が変わってくるので、そういった事情も含めると、ダンベルとベンチ台だけで全身を鍛えることが可能になります。上半身トレーニングダンベルベンチプレスダンベルデッドリフト(体の背面)ダンベルショルダープレスダンベルワンハンドローイング下半身トレーニングブルガリアンスクワットダンベルスクワットダンベルランジまとめ:まずは「ベンチ台」と「ダンベル」があればOK!ジムに通いたいと思っていても、なかなか時間に余裕がなかったり、そもそも近くにジムが無い等の事情があって断念している人もいると思います。今回紹介した「ベンチ台」と「ダンベル」があれば全身をくまなく鍛えることも可能ですし、それこそ自宅で好きな時にトレーニングが出来る、夢のような空間を簡単に作ることができます。最初から大きな投資をして、立派なパワーラックを購入するのも間違いではないですが、初期投資を少なくして、試してみるのも間違いではないです。実は、筋トレ直後は、一時的に免疫力が低下することが分かっています。免疫力が低下するのには、色々な理由がありま...筋トレ筋肥大が目的ならオーバーカロリーにしなければいけない理由オーバーカロリーとは、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることを言います。簡単に言うと、太るという事です。非常に分かりやすい表現だと思います。一般的には、オーバーカロリーにしないと筋肉が付きにくいと言われています。ダイエット太れない原因は何だろう...?太るための最重要事項を理解しよう!結論から言うと日々の食事をきちんと記録し、オーバーカロリーにすることで太ることができます。オーバーカロリーとは、簡単に言うと食事から得られるエネルギーである摂取カロリーが、生命活動や運動による消費カロリーを上回ることを言います。多くの人が勘違いしていることの1つに、プロテインを飲むとそれだけで筋肉が付くという勘違いがあります。筋肉は付けたいけど...筋トレ(実体験)筋トレ経験3か月で分かった筋トレのメリット、デメリット本格的に筋トレをはじめてから3か月近く経とうとしております。そもそもPFCバランスって何だよ!って人もいると思います。筋トレをしている人も、ダイエットしている人もPFCバランスを意識して食事をすると、より運動の結果が効果的になります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。slife0701すらいふ地味~にゆっくりとをコンセプトにスポーツを中心に情報を発信していければいいなと思っています。