2023年1月25日URLをコピーしました!こんにちは、よっしーです。僕は現在、週5日筋トレをしているサラリーマンです。筋トレを始める前は身長170cm、体重48kgのガリガリで悩んでいました。ガリガリの時は、ひ弱でなめられたりするし、周りからは「細っ!女に負けそうやな(笑)」「握っただけで骨が折れそう」など言われてきました。こんな自分を変えたいと思い、筋トレをすることを決意。現在、筋トレ開始から約2年が経ちました。体重も48kgから63kgに増え15kgの増量に成功し、細マッチョになれました。そこで今回は、ガリガリだった僕が細マッチョになった筋トレビフォーアフターを公開します。ガリガリで悩んでいる人はぜひ参考にしてください。よかったら、ガリガリから細マッチョになった方法も見て行ってください。思っている人の悩みを解決できる記事になっています。筋トレ2年間のビフォーアフターを紹介します。筋トレ開始前は、骨と皮しかないガリガリでした。細かったのに、ブラック企業で疲弊していて、ご飯を食べる気力も残っていなかったので、さらにやばかったです。体重も48kgで頬もこけていて、周りからも心配されるほどでした。筋トレを始めておどろいたのが、自分の力のなさです。ベンチプレスをしてみると20kgがやっと上がるくらいで、自分の非力さを痛感しました。筋トレ開始から3ヵ月です。ブラック企業から抜け出し、普通の生活を送ることができました。筋トレと食事の見直しをして、体重が60kgになり、3ヵ月で自分でもわかるくらい変われました。ベンチプレスの重量も30kg、40kgと一気に伸びていき順調です。筋トレも最初は嫌でしたが、無理をしない程度でやることで習慣化することができました。筋トレ開始6カ月で、体重が70kgになり別人のように変わりました。身体も全体的に大きくなり、脂肪もかなりついた感じです。筋トレの種目も増やし、週4回くらい筋トレをしていました。この頃には、筋トレも習慣になり、逆に筋トレをやらなければ落ち着かなくなっていました。筋トレ開始8ヵ月まで増量をしましたが、6ヵ月から体重が増えなくなって、脂肪もついていたので1度減量をしました。体重70kgから60kgまで減らし、腹筋も見えてきていい感じの身体です。減量だったので、どうなるか心配でしたが初めてにしてはよかったと思っています。実際にをこなった減量法はローファットダイエットと言う減量法です。初心者でも始めやすい減量法です。こんにちは、よっしー...最初にカロリーを減らし過ぎて、2ヵ月で体重が減らなくなったけど、1度増量することでなんとか10kg減らせました。1年以降は増量と減量の繰り返しです。筋トレ開始1年6カ月です。体重は65kgくらいです。この頃から、扁桃炎に何度もなりご飯も食べれない時期も多くて、あまり成果はりませんでした。僕はもともと喉が弱くて、よく扁桃炎に悩まされていました。扁桃炎に負けずにあきらめません。筋トレ開始1年9ヵ月。扁桃炎にまだ悩まされていますが、負けずに増量して70kgくらいに。筋トレも4分割、5分割といろいろ試していました。最後は減量して、脂肪を落としました。体重も70kgから63kgへ。-7kgの減量に成功しました。扁桃炎に悩まされていましたが、2年間で15kgの増量に成功し、ここまで変わることができました。マッチョまではいきませんが、細マッチョになれたと自分では思っています。今まで太れなかったけど、ちゃんと筋トレの知識を身に着け、努力すればここまで変わることができました。ガリガリの僕が筋トレで意識したこと筋トレについて右も左もわからない僕が、意識した筋トレ法を紹介します。・ジムに行かないで自宅でトレーニング・知っているトレーニングをすべてやる・最初は重量を気にせずトレーニングジムに行かないで自宅でトレーニング筋トレをするならジムに行くのが1番いいのですが、ガリガリの人にとってはハードルが高いです。僕は筋トレをほとんどしたことがないので、器具の使い方などわからないし、人見知りなので聞くのも嫌です。ある程度鍛えてからジムに通おうと思い自宅でトレーニングすることに。ダンベル、バーベル、ベンチを購入。こんにちは、よっしーです。僕は現在、筋トレ歴2年、ホームジム歴2年で週5日筋トレをしているサラリーマンです。最近、コロナ禍で自宅でトレーニングをする人が増えて...知っているトレーニングをすべてやる筋トレについて素人だったので、最初は知っているトレーニングをすべてやりました。最初は腕立て伏せなどの自重トレーニングやBIG3と言われているベンチプレスやスクワットのような、誰でも知っている種目をやりました。調べてやっても、多すぎてよくわからなくなり、嫌になって辞めてしまうからです。筋トレに慣れることが重要です。最初は重量を気にせずトレーニング筋トレを始めて自分のひ弱さにビックリしました。ベンチプレス20kg上げるのがやっとで、他の種目も全然だめでした。「最初はこんなものだろう」と自分に言い聞かせ、重量を気にせず、とりあえずトレーニングをすることを意識しました。最初から重量がしょぼくて諦めたら、続きませんからね。注意することは、やり過ぎることです。重量が上がらないからといって、やりすぎてもしんどくて辞めてしまう可能性もあります。最初は無理はしないようにしましょう。重量を気にせず鍛えていると、ベンチプレスも30kg、40kgとすぐに伸びていきトレーニングも楽しくなってきました。最初は重量がしょぼくても、ガリガリの初心者の人はすぐに重量は伸びます。どんなにひ弱でも、重量を気にせずトレーニングをしましょう。