脚は、体の中で最も大きい筋肉です。大きな筋肉を使うから、疲労も大きく、しんどいです。一般的には腕の3倍と言われています。脚は第2の心臓と言われているくらい大事な筋肉です。筋肉が年々衰えていくことで、生活するのも不便になってしまいます。「脚を太くしたくないから鍛えたくない」という人がよくいますが、太くなることだけが、筋トレではありません。鍛えると細くなるし、鍛え方によっては、太くしないことも可能です。この記事でわかること!脚を鍛えるメリット脚を鍛えるときに知っておいたほうがいい部位トレーニングするときのコツこの記事を読めば、脚を鍛えるメリットが分かり、知っているから鍛えることが楽しくなります。足を鍛えることの大事さが分かります。脚トレは、少しでもフォームが違ったり、高重量でフォームが崩れると腰を痛めやすいです。腰を痛めないようになるべくトレーニングベルトを使うことをおすすめします。トレーニングベルトを使うことによって、腰のサポートと正しいフォームをキープしてくれる役割があります。足を鍛えるメリットは下記の6つです。現在だけでなく、将来のことを考えても脚を鍛えるメリットはあります。脂肪燃焼効果が高い脚を鍛えて、筋肉がつけばつくほど基礎代謝が上がります。基礎代謝がつけば、何もしないでも消費するカロリーが増えます。脚は、身体の7割の筋肉を占めています。7割も占めている筋肉がつけば、基礎代謝は大きく上がるのがわかりますよね。ダイエット目的で筋トレをする場合は、上半身より、脚をメインに鍛えるほうが効果が高いです。ランニングは、走った分だけ消費され、筋肉は減ってしまう。筋トレの1回は、ランニングより、消費カロリーは減るが、筋肉がつく分、ずっとカロリー消費をしてくれる。ダイエット目的なら走るより、鍛えたほうが効率が良いです。上半身の筋トレのためにもなる体の土台である脚。上半身を鍛えるときも、脚を使います。上半身だけで重い重量を持とうとしても、土台である脚がしっかりしていないと、上がりません。脚で踏ん張っている証拠です。上半身の筋トレで伸び悩んでいる人は、一度脚を多めに鍛えるのもありです。僕の場合、脚トレが辛くて最初はしてなかったけど、ベンチプレスが伸び悩んでた時に、するようになったら上がるようになったよ!疲れにくくなる脚を鍛えると、疲れにくくなります。単純に筋肉がつけば、今まで100%使って歩いていたのが、70%、80%しか使わないで歩けるからです。立っているときに血液は、脚のほうに落ちていくのに対して、また心臓へと運びます。第2の心臓と言われる理由です。血液の流れが悪くなると、疲れやすくなったりします。脚を鍛えることによって、血流を良くする効果もあります。脚トレで、体幹も鍛えることができます。体幹が鍛えられることによって、体のバランスも良くなり、姿勢改善の効果があります。体幹が鍛えられ、姿勢が改善されると、内臓を支える筋肉も強くなり、ポッコリお腹の改善や予防にもなります。年齢を重ねると、ポッコリお腹になりやすいから、予防のためにもやっておきたいね!見た目が良くなる脚トレをすることによって、引き締まった脚、大きく筋肉質な脚になり、見た目が良くなります。太くなりたくない人が多いですが、そんなに簡単に筋肉は大きくなりません。脂肪が減って、細くなることもできます。筋肥大したい人は、大きくなるトレーニング引き締めたい人は、引き締まった脚のトレーニングあなたがどうしたいかによって、トレーニング方法も変わっていきます。筋肉は20歳を過ぎると年々落ちていきます。歩いてもすぐ疲れる足が痛くなるが起きてしまいます。年齢を重ねても健康で生きるためには、若いうちから鍛えておくことで、筋肉の減少を防ぐことができます。脚の筋肉で覚えておきたいのは下記の5つです。細かい筋肉は連動して鍛えることができるので、まずは6つを覚えておくといいです。(だいたいしとうきん)大腿四頭筋は、太ももの前部分であり、脚の中でも1番大きい筋肉です。名前の通りで細かい筋肉が4つ合わさった筋肉です。膝を伸ばすときに使います。日常においても良く使う筋肉があり、この筋肉が衰えてしまうと、日常生活にも支障をきたします。大腿四頭筋を鍛えると、最も大きい筋肉であるため、基礎代謝の向上などが特に上がりやすい部位です。鍛えていて、1番見やすい部位でもあるので、脚の成長を感じやすいです。ハムストリングハムストリングは、太ももの裏の筋肉で、脚の筋肉では1番名前の知れている筋肉です。膝を曲げるときに使います。ハムストリングが強いと、ダッシュ、ジャンプなど瞬発力が上がります。ハムストリングを鍛えると、骨盤から太ももにつながっている筋肉なので、脚を大きく見せることと引き締め効果があります。脚を鍛えるなら欠かせない筋肉です。内転筋(ないてんきん)内転筋は太ももの内側の筋肉です。普段はあまり使うことのない筋肉ですが、見た目の良い脚にするには欠かせない部位です。足を閉じるときに使います。内転筋が衰えてくると、O脚になったりと、姿勢にも影響を与えてしまいます。反対に言えば、内転筋を鍛えると、O脚を改善することもできます。内転筋を鍛えると、前から見た時の足の太さが分かりやすいです。大きければ、大きく見えるし、引き締まっていれば、細く見える。意外と見落としがちの人が多いですが、内転筋はけっこう重要な部位です。3つをまとめた筋肉が腸腰筋です。体幹の安定や骨盤の動きを支える役割です。日常生活では、歩いたり、走ったりするときに使います。腸腰筋が衰えてくると、腰痛やお腹周りが出てきてしまいます。腸腰筋を鍛えると、体幹が鍛えられ、運動パフォーマンスの向上や腰痛、姿勢が改善されます。腰を痛いときに、腸腰筋をストレッチすると、痛みがなくなることが多いよ!(個人的体感)下腿三頭筋(かたいさんとうきん)下腿三頭筋は、ヒラメ筋などによるふくらはぎの筋肉です。ダッシュやジャンプなどするときにハムストリング同様使います。下腿三頭筋は、血液の循環ポンプの役割があります。鍛えることによって、運動パフォーマンスがあがるのはもちろん、血液の循環が良くなるので、冷え性の改善にもなります。女性は冷え性になりやすいから、鍛えたい部位だね!脚を鍛えるときのトレーニングのコツ脚トレのコツは下記の5つです。効率よく筋肉をつけたいなら、ぜひ覚えておきましょう。コンパウンド種目(多関節種目)からやる反動をつけない効いている筋肉を意識する無理な高重量は扱わないトレーニングベルトを使うコンパウンド種目(多関節種目)からやる脚トレをやるなら、コンパウンド種目からやりましょう。コンパウンド種目とは、いくつもの関節を使う種目のことです。スクワットレッグプレスコンパウンド種目は高重量を扱えます。最初に高重量を扱える種目を持ってくることで、一番フレッシュな状態でできるので、重量を扱いやすいです。逆に最後に持ってくると、確実に扱える重量が減ってしまうので効果は半減してしまいます。筋肉をつけるには、より大きな負荷が必要なので、最初に持ってくるようにしましょう。反動をつけない反動を使うことによって、より高重量を上げれることもあります。それは、反動の力を使っているので、本来の力ではありません。刺激がほかの部位に逃げてしまい、効かせたい部位に効かなくなります。フォームも崩れやすく、けがのリスクも高まります。反動を使わないでゆっくりやりましょう。効いている筋肉を意識するあなたがどの部位を狙って筋トレしているかを意識してやりましょう。意識しないでしていると、その部位に効いていないのに気づきません。効いていると意識するだけでも、筋トレの効果は大幅に変わってきます。おすすめは、反動を使わないで、ゆっくりやる。することによって、意識しやすくなります。無理な高重量は扱わない筋肉を大きくするには、重量は必須です。重量を意識するあまり、フォームが崩れたり、狙った部位を意識できません。ケガのリスクも高まります。8~12回をギリギリでできる重さでやるのをおすすめします。1番筋肥大しやすい回数だからです。トレーニングベルトを使うスクワットなどをする時に高重量を扱うときは、トレーニングベルトは必須です。腰を痛めてしまうのを防いでくれます。腹圧も高まり、トレーニングベルトなしに比べて、重量も上がりやすくなります。脚トレに慣れていない人も使うことをおすすめします。トレーニングベルトを使うことによって、腹圧のかけ方もわかり、正しいフォームでやることができます。筋トレはフォームがとても重要です。フォームを身に着けるため、腰のケガ予防のためにもトレーニングベルトを使いましょう。トレーニングベルトを使うのは、高重量だけにしましょう。普段から使い続けると、腹圧が鍛えることができません。どんなトレーニングベルトが良いかわからないトレーニングベルトのメリットとデメリットは?おすすめのトレーニングベルトは?トレーニングベルトを最初買うときは、何を基準にどんなものがいいかがわかりません。メリット、デメリットを分かりやすく、おすすめのトレーニングベルトも紹介しています。詳しくはこちらからどうぞ。合わせて読みたい【最強】筋トレ効率爆上がりアイテムのトレーニングベルト!その効果とは?おすすめ3選も紹介ひでてるです。ジムに行くとよく腰にベルトを巻いている人がいるのを見かけますよね。私も最初の頃、なんでベルト巻いてるかな?と思いました。脚トレのコツを踏まえたうえで、おすすめのトレーニングをやっていきましょう。王道から個人的にやって、効果の感じやすいのを解説しています。詳しくはこちらの記事が参考になります。脚の筋肉は生活していくうえでも必要な筋肉です。鍛えることはとても大事です。かっこいい脚、引き締まった脚にしたいならなおさらです。鍛えているだけでは効果は半減します。...まとめ:脚トレは辛いけど、その分得られる効果も大きい脚トレをするメリットは下記の6つです。脚の筋肉は、体の中で最も大きい筋肉です。大きい分、辛く、苦手な人も多いですが、その分対価も大きいです。健康的に生きていくためにも、脚トレは必須です。軽くてもいいので鍛えてみましょう。筋トレに必要な物ランキングマイプロテインヨーロッパナンバー1のマイプロテイン。日本でも筋トレYouTuberのサイヤマングレートさんなど愛用者多数!マイプロテインは低価格、高品質でありながら数多くのフレーバーがあり飽きがこない!筋トレしている人すべてにおすすめのプロテインです。FOOD】ボディメイクに大活躍!ダイエットしたい人必見!ダイエットに最も大事なのは食事です。食事に気を付けると言っても難しいですし、続けるのも大変です。FOOD】を食べることによって、高たんぱく、低脂質でおいしく食事ができます。様々な種類の弁当があり、好みによって選ぶことができます。筋トレ、ダイエットには超必須な弁当です。可変式ダンベル自宅で筋トレする時に必須アイテムであるダンベル。ダンベルの中でも可変式ダンベルが便利であり、最も人気のあるのがNUOBELLのダンベル。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。タイトルを見てびっくりした方もいると思います。当ブログのコンセプトでもある筋トレを1年続けることですが、実際の継続率は4%と言われています。...筋トレ【お酒好き必見!】筋トレ後は少しなら問題ない?筋トレとアルコールの関係性を徹底解説!ひでてるです。お酒が好きな人はたくさんいます。筋トレを始めるにはみんないろんな理由があります。上記のような悩みを思っている人が多いです。筋肉は1日、2日で簡単につくものではありません。続けてこそ、効果が出るものです。筋トレおすすめ種目4選!このトレーニングをやれば大きく、かっこいい背中になる!ひでてる筋トレ歴6年のトレーニー。始めたきっかけは急に太りだしたことがきっかけ。ありとあらゆるものが。筋トレのすばらしさ、まずは筋トレを1年続けるための必要な知識や方法などを実体験を元にブログを運営。筋トレ【ダイエットが続かない人必見】RIZAP(ライザップ)で確実に痩せれる理由5選!【値段、口コミあり】アーカイブ2023年5月2023年4月2023年3月2023年2月2023年1月2022年11月2022年10月2022年9月2022年8月2022年5月2022年4月2022年3月2022年2月2022年1月2021年12月2021年11月2021年10月2021年9月2021年8月2021年7月2021年6月2021年5月2021年4月2021年3月2021年2月2021年1月2020年12月カテゴリーその他ダイエットトレーニングアイテムプロテイン筋トレ筋トレに必要な物ランキングマイプロテインヨーロッパナンバー1のマイプロテイン。日本でも筋トレYouTuberのサイヤマングレートさんなど愛用者多数!マイプロテインは低価格、高品質でありながら数多くのフレーバーがあり飽きがこない!筋トレしている人すべてにおすすめのプロテインです。FOOD】ボディメイクに大活躍!ダイエットしたい人必見!ダイエットに最も大事なのは食事です。食事に気を付けると言っても難しいですし、続けるのも大変です。FOOD】を食べることによって、高たんぱく、低脂質でおいしく食事ができます。様々な種類の弁当があり、好みによって選ぶことができます。筋トレ、ダイエットには超必須な弁当です。可変式ダンベル自宅で筋トレする時に必須アイテムであるダンベル。ダンベルの中でも可変式ダンベルが便利であり、最も人気のあるのがNUOBELLのダンベル。