スポーツ障害のケア、癒しから調整、矯正まで詳しいプロフィールはこちらフルマラソンのレースも近く、どんな練習をしたとか、こういうプランで...といったSNS投稿やブログの記事を目にすることが増えた。僕も陰ながら、自己ベスト更新のためにコソ練する日々だ。体調や練習の内容、設定タイムやその結果によって、本番当日が思いやられる。思う人は、あなただけじゃない。あれやこれや、色んな策を講じてみたりもするだろう。同じことを繰り返し行い、違う結果を期待することよりは、ずっといい。何か突破口が見えるかもしれない。しなくてもよい取り越し苦労に終わり、時間を無駄にすることもある。競技では、無駄なことをした者が負ける。突破口を見出す工夫と努力は重ねながらも、無駄なことはしてはいけない。こだわる必要の無い所にこだわらない。すべきことだけに集中する。やることやったら、振り返って改善点や収穫を次に活かす。良い所は続くように、不具合や課題は解消すべく頭をひねる。ベストタイム更新がなぜ難しいのか、今日は初歩の初歩の罠について考えてみたい。フルマラソンで3時間を切りたいという目標を立てるとする。それからは、目標達成のために練習が動き出す。ところが、多くのランナーが3時間という壁に行く手を阻まれる。何回トライしても、どうしても3時間を切れない、切実な思いをもつランナーは、何万人もいる。これには、あるカラクリがある。「3時間を切る」という目標は、2時間59分59秒なのか、2時間30分なのか、具体的な目標ではない。目標を定めているようで、全然定まっていない。「3時間」という数字が頭にあるから、練習がフルを3時間で走る練習に寄っていく。目標が定まっていないから、逆算した1日の練習の方向性が薄く、意識する数字に引っ張られてしまう。これが、目標設定の一番の罠だ。「そうは言っても、過去のベストは自分の限界であって、それを切ることを目標にしたい」という方は、ここまで僕が書いてきたことを全く理解できていない。その限界は、本当に限界だったのか?体調や気象条件、レース展開やコースの状態で、タイムはいくらでも左右される。長距離競技は距離が長くなる程、流動的な不確定要素に、大きく結果を左右されるスポーツだ。限界と思っているものは、ちょっとした差で変わる。したきっかけで、5分も10分も変わる。限界だと決めているのは、自分なのだ。ベストタイム更新をするというのが目標なら、きちんと数字を決める事。3時間切るというのではなく、2時間57分なのか、2時間34分台なのか、秒数までより明確にすべきだ。ここが定まらないと、練習が始まらない。目標設定は必ず更新分の余白を取ること。3時間20分を切りたいなら、3時間10分なり3時間15分にターゲットを定めないと、3時間20分は切れない。「3時間20分を切る」という設定は、「3時間20分くらいでゴールする」という設定の練習に取り組むことになる。ゴールラインで止まるのではなく、その先まで駆け抜けるからこそ、ゴールラインでのスピードが維持できる。目標設定の罠にハマってはいけない。こんなこと、偉そうに書くのも恥ずかしいけれど、案外足元に穴があるものだ。賢く練習する、賢くレース運びをしながら、何があるかわからない本番は、目標設定を取り払う思い切りと、辛抱強さも同時に持ち合わせておいて欲しい。自分の枠を壊すのがレース。攻めて攻めて、攻めて押していく。プラン通りの走りは「ペース走」をしただけであって、レースではない。そんなことを、JOGをしながら考えてみた。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。