やり直したい自分の過去の恥ずかしい体験を知っている人の記憶から消したい自分を知っているすべての人の記憶から自分の存在そのものを消したいこのようなことが頭から離れない何かの拍子に思い出して「うわあああああああ!!」って転げまわりたくなる。このような気持ちが少しでも和らいで楽に生きられるようになるための方法をこれから解説していきたいと思います。今回は、”自分の存在が恥ずかしい”、”自分がした過去が恥ずかしい、消したいなかったことにしたい”、という気持ちが湧きあがってきて苦しいという人が、少しでもその苦しみが和らぎ、自然と恥ずかしいという気持ちが湧き上がらなくなってくる自分になるための方法を解説します。これから解説することを理解して実践すると、行動や人間関係が制限されるほどの恥ずかしい気持ちが弱まり、素の自分で自由に行動ができるようになってきます。人間であればある程度は人前で失敗すると恥ずかしさを感じることも自然なことです。それが強く過剰に出てしまうと、恥ずかしさのあまり行動できなくなったり、人間関係に支障をきたしてしまいます。その”恥ずかしいという気持ち”はなぜ起こるのでしょうか。バカにされたくない、変に思われたくない、能無しと思われたくないという気持ちがあるから湧いてきます。このような気持ちがあるから何か失敗したりすると恥ずかしいという気持ちを感じるわけですね。恥ずかしさを感じるのは否定的な信じ込みがあるから恥ずかしさを感じるのは、これをするとバカだと思われるこれは恥ずかしいことだという信じ込みによるものです。失敗ではなく成功する過程である、誰でも失敗はするものだしそのくらいで人の評価が下がるわけでもないし、自分が素晴らしくないわけでもないというように信じている人は恥ずかしさを感じません。自分がしたことを、失敗とも恥ずかしいとも思っていないからです。バカにされるのでは、他人からの評価が下がるの下がったのではないか自分はダメで素晴らしくない人間なのではないかこのように信じた時に恥ずかしさを感じるわけです。自分は容姿が悪いと思っていれば、自分の容姿に対して恥ずかしさを感じます。低学歴だと高学歴の人より劣っていると信じていれば、低学歴な自分が恥ずかしいとなってしまいます。自分の存在自体が恥ずかしいという気持ちが続く人は、自分は何もできない、魅力のない、存在価値のないダメな馬鹿にされる存在なのだ、といったことを信じているということです。理由のない恥ずかしい気持ちはなぜ起こるのか特に何も理由があるように感じないのに自分の存在自体が恥ずかしいという気持ちが消えないという人もいます。忘れてしまっている幼少期の頃に親から存在を否定されたと感じるようなことを言われたりされたりして、自尊心が傷つき、劣等感を持ってしまいそれを忘れてしまっていることが考えられます。幼少期の頃は親の言うことはとても影響力があります。学習が盛んにおこなわれるので無意識の中に強く入りやすい状態になっています。親にとっては何気ない一言であっても強烈に自分の存在を否定されたと感じてしまうことがあるのです。“自分の存在が恥ずかしい”という気持ちが自然となくなるワーク宣言をする最初に”自分の存在は恥ずかしい”という状態から卒業するという宣言をします。宣言をすると脳はそちらの方向に働こうとするからです。私は今まで自分の意思で”自分は恥ずかしい存在だ”と信じて、恥ずかしさを感じていました。これからは”自分の意思で”自分の存在価値を見出し本来の自分として生きていきます。自分がしっくりくるような宣言文を作って、できれば胸を張って力強く声に出して読み上げてください。ポイントは、今まで自分の意思でやっていたけど、これからは自分の意思でこうします、という文章にします。他人や環境のせいにしてしまうと、脳が自分は変わらなくていいと判断して変化が起こらないからです。自分が持っている信じ込みを洗い出す自分の存在が恥ずかしいという気持ちを湧き上がらせている原因となっている信念とそれがどのようにして作られたのかを明確にして自覚します。次の質問に答えるように紙に書き出してください。質問1.あなたはなぜ自分の存在は恥ずかしいと感じるのでしょうか理由がわからないけど存在自体が恥ずかしいと感じる人はそのように書き出してください。自分のどんなところが恥ずかしいのかを具体的に書き出してください。恥ずかしいと感じないと思うことを書き出してください。質問4.あなたは過去のどのような体験、自分がしたことが恥ずかしいと感じますか?・感情を紙に書き殴る紙と鉛筆を用意してください。”自分の存在は恥ずかしい”という感情、気持ち、言い分、愚痴、文句など何でもいいので本音、感情を吐き出すように紙に書き出してください。今すぐ消えたい自分の生まれてからの全ての痕跡を消したい、自分を知っているすべての人の記憶から自分の存在を過去から全部消したいあの体験なければ!あの体験を消したいやり直したい恥ずかしい、なんであんなことをしてしまったんだ自分はどうせ誰からも必要とされないか何の価値のないクズだし、恥ずかしい恥ずかしい!ああ恥ずかしい、消えたい!うわああああああああ!!!あいつが俺をバカにしたからだ、俺がこんなに苦しんでるのはアイツのせいだ、クソ!○ね!このようにどんな汚い言葉でも良いので、感情や心の叫びをありのまま出てくる任せて書き出してください。先ほどの質問の答えとこの書き出した紙を見て「自分はこのように感じ、このようなことを信じていたのだ」ということを淡々と第三者視点で眺めて自覚してみてください。自分の体型が恥ずかしいと書いてあったら、そんな体型では魅力がない、他人から馬鹿にされる(だから自分は恥ずかしい)と信じているわけです。体型をバカにされたと書いてあったのであれば、その体験がきっかけでそう信じてしまったのです。次は、これらの信じ込みを心理ワークを使って手放すという作業に入ります。過去の恥ずかしいと感じた体験を体験の記憶を処置する自分はダメな人間だ(そんな自分は恥ずかしい存在だ)この”自分はダメな人間だ”と信じるようになったのは何かの体験がきっかけになっているはずです。脳は何か強く感情が動くような体験をすると、その体験に対して意味づけをします。その意味づけの内容により信じ込みが作られます。「人前で話すのが下手で、人より劣っている自分は恥ずかしい」という気持ちがいつまでも消えません。大人になっても似たような場面やふとした時にフラッシュバックして恥ずかしさが甦ってきたりします。この記憶を処置して否定的な意味付けを外してしまえば、恥ずかしいという気持ちも消えていきます。・記憶から学びや気づきや教訓を得て昇華させる・記憶記憶の影響力を無力化する記憶の内容や人によってやりやすい方法でこれらの方法ワークを行います一つの記憶に対して複数を行っても構いません。その方が記憶の影響力が小さくなりやすいです。記憶の内容を変更このやり方は記憶を思い出すのでトラウマになっているような強いショックを受けたような体験にはあまり向きません。思い出したくないというような記憶の場合は、後に解説している記憶を無力化する方法で行なってください。脳にとっては実際に体験したことと臨場感を伴ってありありとイメージしたことに区別をつけません。同じように体験した記憶、データとして処理されます。(※想像や空想ではなく、現実に今体験しているとしてイメージした場合です)プロスポーツの世界などでイメージトレーニングが有効として頻繁に行われています。オリンピックの金メダリストの中には大会が近くなると通常の練習よりイメージトレーニングの方に多く時間を割くという人もいるくらい有効な方法です。心理ワークを用いてイメージの中で別の体験をしたり、もう一度やり直すということをおこないます。行えば、脳にとっては実際に体験したものとして新たな記憶になるのです。実際のやり方を解説します。一人になれる静かな場所で椅子に座るか横になってリラックスしてください。目を閉じて鼻から息を吸ってゆっくりと吐き出してください。お腹から息を吐き出すように細く長くゆっくりと10秒からできる人は30秒ぐらいかけて吐き出してください。リラックスしてぼーっとしたような状態になったら、今の自分の年齢から1歳ずつ遡っていき対象となる体験した年齢まで遡っていきます。今の自分が30歳の会社員であれば、1年ずつ遡ってるようにイメージして新入社員のとき、大学生、高校生3年、2年、1年ととどんどん遡っていきその記憶の年齢まで遡ってください。その記憶の場面をイメージしてください。映像として見えなくても構いません。今そこにいるような感覚をイメージしてください。自分が納得いくようにイメージの中で別の体験をしたり、やり直します。別の体験をする例えば、何か失敗して皆に笑われて恥ずかしい思いをしたという体験であれば、うまく成功して皆から賞賛された褒められたというイメージをします。その時に実際にそれを今体験しているのだというような感じでありありと臨場感を伴って臨場感や感情を伴うようにイメージしてください。その場面をやり直すあの時もっとああすればよかった、やり直したいというのであればそれをイメージします。当時より知識や経験などして、今の自分であればこのようにしたのにな、もっとうまくやれたのになということがあると思います。特定の人から何か嫌なことをされたけど何もできなかったという体験で、今の自分で対処できたなということもあると思います。話し合って和解する相手に文句を言って謝らせる言いたいことを伝える相手の親を連れてきて注意してもらう先輩や仲間を連れてきてやめさせてもらう格闘家を連れてきてボコボコにしてもらうイメージの中なので何でもありです。自分の気がすむというようなように自由にイメージの中でやり直してください。相手をボコボコにやっつけるということをする場合、恨みを晴らすというより、もうこの体験から卒業して前に進むためという意味でやってください。自分がもうこの体験の記憶から卒業して前に進むと決意していると、不思議なことにイメージの中で相手が謝罪してきたり円満に解決します。その状態を十分に味わって満足感を感じたらその場面を眩い光で包んでまた今の年齢まで戻ってきます。途中に別の嫌な体験も処置したいならばそれをおこなってください。現在の年齢まで1年ずつ戻ってくる時は、新しい体験をして恥ずかしさを克服した自分としてその成長してきたらどうなってるかの体験をイメージしたり、実感しながら現在の年齢まで戻ってきます。成長してきたらそれぞれどんな高校生活してどんな社会人になっているかをイメージしながら現在の年齢まで戻ってきます。現在の年齢まで戻ってきたらゆっくりと目を開けて伸びをするなどして覚醒してください。脳をたくさん使ったので、脳は水を多く必要とするので水を飲むと良いです。その記憶が気になるようなら同じ記憶を対象として何度も行っても構いません。どんなことでもそうですが繰り返し行うほうが脳に定着しやすいからです。恨みを晴らすために仕返しをする、になってしまっていると感じる場合は、繰り返しやらない方がよいでしょう。記憶に対する意味付けを変えるある記憶に対して「これは失敗の記憶だ」記憶だというような意味づけをしているから、「失敗した自分は恥ずかしい」という気持ちが消えないということになります。その記憶に対してあなたがつけていた、失敗した、バカにされたなどのネガティブな意味づけをポジティブな意味付けに変更します。一人になれる静かな場所で椅子に座るか横になってリラックスしてください。鼻から息を吸って10秒から30秒くらいかけてゆっくり細く長く吐いて気持ちを落ち着けてください。その体験の記憶を思い出してください。その体験の意味を自分が納得できる形でポジティブに変更します。人間であれば誰だって最初はうまくいかないものだし、人によって得意なことや苦手なことがある、誰だって全てが完璧にできるわけではない自分は当時の自分は精一杯やったんだし別に恥ずかしいことじゃないよそして、今のあなたが当時の自分に教えてあげます。可能だという人は、笑い話に変えるという方法もあります。失敗して笑われたけど、笑われて人気者になったというような意味づけに変えることも可能だと思います。そんなことはできないという人は無理にはやらなくて構いません。自分が納得できるような形で意味付けを変えます。してもプラスの意味付けに変えられないという記憶は別の方法でおこなってください。体験の記憶から学びや気付きや教訓を得て昇華させるあなたがこれは恥ずかしくてとても嫌な記憶だと忌み嫌っていた記憶であっても、その中から何かの学びや気づきや教訓をえられる面もあったとあると思います。あの失敗があったから工夫して克服することができたバカにされたからがんばって達成することができた学生の時にクラスで孤立したけど時間がいっぱいできて勉強していい大学に入れた失敗して笑われて恥ずかしい思いをしたから、自分は他人の笑わない人間になることができたあの体験があったから強くなれた、成長できた、大人になれた、知恵が身についたと言ったように何かその記憶から得られたプラスの面を探してみてください。自分に気づきや学びを与えてくれて成長させてくれた記憶というようにプラスのポジティブな記憶に変化します。ポジティブな記憶に変化するので、記憶に紐づいていた恥ずかしさも消えていきます。その体験の記憶から何もプラスの面は見出せないという場合は別のやり方でおこなってください。記憶を無力化する人間の脳は、強い恐怖や苦痛を感じたような体験の記憶は、危険を避けて自分の身を守るために重要な記憶として保存されます。苦痛を伴ったので、身を守る為に重要な記憶となってしまっているのです。トラウマのような記憶もこれにあたります。トラウマのような強いショックを伴うような体験の記憶は新しい体験に書き換えたりプラスの面を見出すことはできないと思います。そのような記憶は脳にとって重要な記憶として保存されていたのを日常の顔洗ったとか散歩に行ったとかその程度の何の重要度もないすぐに忘れてしまう思い出しても何とも思わない記憶に変化させてしまいます。一人静かになれる場所で椅子に座るか横になってリラックスして目をつぶってくださいその対象となる体験の記憶を抽象的にイメージしてください。暗い牢屋に入れられているのような感覚といったような暗い、冷たい、重い、おどろおどろしいようなイメージが出てくることが多いと思います。その抽象的なイメージに対して次のようなことをイメージの中で行ってみてください明るくしたり暗くする色を赤青黄色緑など自由に変える上下左右やランダムに動かしてみるくるくると回転させるボールのように跳ねさせる近づけたり遠ざける拡大したり縮小するこのような感じで色々とをイメージの中で行なってください。これまでは脳の中に暗くて重たい固定された記憶として保存されていたのがこれをやることでそれが外れてグラグラ軽くなってグラグラしてきます。なんとなく今までの暗く、冷たく、重たいような感覚が軽く明るく自由に動かせるというような感覚になったら、イメージの中で自分の好きな方法で消滅させてください。遠く宇宙の彼方に放り投げるものすごく小さくして踏み潰す爆発させて粉々にするまばゆい光に照らされて溶けて消滅してしまうなど自分の好きな方法で消滅させてください。その体験からもう卒業したのだという意思を持ってください。長年強いトラウマのような記憶を持っていると脳が過敏に反応したりアンバランスになっていることが多いので、その場合バタフライハグを日常的に行って脳のバランスも整いましょう。これらを行うことで今までブレーキになって足かせになっていた過去の恥ずかしい体験の記憶の影響が弱まってきます。低いということが挙げられます。自分は価値がない、駄目だ、自分は人より劣っている、自分の容姿や身体的特徴が劣っていると信じているから、だからそんな自分は恥ずかしいと言うように。ワークでそのようにそのような信じ込みを作ってしまったきっかけの記憶を処置したと思います。信念を養っていきます。自分は無条件で価値があるとなるので恥ずかしいという感情が湧いてこなくなります。養うワークの記事を参考に実践してください。日常で恥ずかしさが湧いてくる時は日常の中で恥ずかしい気持ちが湧きあがってきたら、その場でセドナメソッドで手放してください。セドナメソッドをおこなうと恥ずかしさがスーッと消えて何事もないように平常心に戻ります。セドナメソッドは恥ずかしさ以外の不快な感情に対してもとても有効です。恥ずかしさの原因である自己否定の気持ちが湧いてきたときも同様にセドナメソッドをおこなってください。セドナメソッド自体に、恥ずかしさの源泉を少しずつ小さくしていく効果もあるので、恥ずかしさが沸き上がって来る度におこないましょう。自分は「今さっき○○に対して恥ずかしい気持ちを感じていたんだ」と、自覚してみてください。一人であれば「私はさっき○○に対して恥ずかしい気持ちを感じていた」と声に出していうのも有効です。セドナメソッドはこちらの記事を参考に実践してください。変化が起こらない時はこれらのワークを行うことで人によっては劇的に変化することもありますが、日々おこなうことで徐々に変化して行く人、あまり変化を感じなくても半年とかたったら明らかに変わっているということもあります。自己否定などが強くて自己否定の信念を手放せない人は、習慣で元の自分に引き戻されてしまうこともあります。人間の脳にはホメオスタシスと言ったと言って今の現状を維持しようとする働きがあります。今の状況から変化しようとすると抵抗が起こります。週間を変えるのが難しいのはそのためです。今の状況は辛くて嫌だと感じていてもどこかその状況に慣れ親しんでしまっていて変化しようとすると抵抗感を感じたりすることがあると思います。やる気がなくなったり、ここに書いていることが馬鹿馬鹿しく感じたり、こんなことやってもどうせ無駄だと感じることも脳の現状維持しようとする働きによるものです。やる気が起こらない時は無理に行う必要はないですが、完全にやめてしまうと元の自分のまま変化が起こらなくなってしまいます。出来る範囲で無理をしないで自分のペースでおこなっていきましょう。克服した経験から、心の苦しみや生きづらさを解消するための情報を発信しています。