2022.04.274/22~24『UTMF/ウルトラトレイル・マウント富士』を36時間18分27でゴールしました。UTMFは、富士山周囲158kmの未舗装の登山道を44時間で走破するトレイルレース。短縮となって165km→158km。制限時間も45時間→44時間に短縮、1時間遅いスタートになりました。症状ゼロ!3/20に傷めた左膝半月板は、4週間で完治していました。当初DNSも覚悟しましたが、治療計画と安全策の徹底管理がうまくいきました。軽度とはいえ4週間の調整でギリギリ、3週間しかなかったら危なかった。第1ウエーブのトップ選手のスタート午後4:00スタート、天気と風が心地よいため、皆んな飛ばす飛ばす。前半の天子山地が消えたため『No2エイド-麓/43km地点』に5時間48分(午後9:48)で到着。気持ちよく飛ばし過ぎたので、10時間の予定より4時間も早く到着してしまいました。飛ばし過ぎでこの後大変な事になります・・ここまで序盤の6時間で脚が無くなってしまい、後の下りは走れずほぼ歩き。駆け下りて来る後続に、ポコポコ抜かれて泣きながら下ります。それどころか得意なはずのロードでも、女性選手に置いて行かれるありさま。『No4エイド-精進湖/66km地点』に11時間26分(午前3:26)で到着。眠くないものの、意を決してここで仮眠を取っておこうと体育館へ。「下りで走れないのは脳が作った疲労のせい」ならば眠れば取れると考えたため。以前は、『眠くなるのは脳がエネルギー不足』と考えて、先ず糖質やカフェインを摂ってました。最近は、先に寝るようになり、寝る訳にいかない場合に糖やカフェインを摂る作戦。理由は、脳が疲労すると痛みや疲労を作るため、確実に遅くなります。15分眠るだけで、ウソのように疲労が取れて痛みは半減し、走れる経験を何度もしました。糖質やカフェインを摂る手間・時間を考えると、先に寝た方が効率がいいと気付いたためです。【寝る条件】1暖かい:昼間・屋内・ウエアを着増ししない温かさ等2虫が付かない高い所:ベンチ・建設資材の上・やむを得ずアスファルト道路等3少し離れて静かな所:選手の会話・足音で眠れないためさて、体育館で40分寝ていたものの、10分ウトウトを2回程度であまり効果がありませんでした。私にとって効果がある時は、一瞬で深い眠りに入り目覚めた時「ここはどこ?」みたいな時です。今回は何かの夢を見る浅い眠りで、その後の下りも走れませんでした。脚は『3分割タイツ』→ハーフタイツ+膝部分のサポーター+ゲイタ―(ふくらはぎ)腕は『アームウォーマー+布製手袋』で足りました。暖かいスタート時は、ゲイタ―を足首に縮めておき寒い時に上げます。精進湖スタート時(午前4時)寒さで、シューズを履く前に『膝部分のサポーター』を付けました。コースでシューズを脱ぐ必要がないため、かなりの時間の節約です。以後、暑い昼間は膝部分サポーターも足首に下げておきました。腕については、初日の夜は暖かくほとんど『半袖+手袋』でOK。エイドのスタート時はメチャクチャ寒いためアームウォーマーを付けました。身体が温まると暑いので手首部分に縮めていました。ウインドブレーカー上下を着てる選手もいました。私は暑がりのため、ウエアの選択にはあまり参考にならないかも。寒さは命に関わるので防寒は絶対条件です。着るか着ないかは、これから夜明け(暖かくなる)、これから標高が上がる(寒くなる)等の先を読んで決めます。3%脱水で5%パフォーマンス(タイム)が低下する」という説があります。脱水すると浮腫むので、私は手を握った浮腫み具合で脱水を測ります。携帯するのは、胸に2本の500mlのソフトフラスク+背中に1lのハイドレーションパック。二日間暑かったので、毎回エイドでボトルに補充しながら、かなり給水を摂りました。水が切れた時の不安感て結構大きいので、今回は多めに持って正解でした。【補給食】スタート時:おにぎり4個(ピンポン玉大)・草大福1個・素甘(ひと口大)・梅干し純・アミノバイタル粉末・薬玉(5個)[予備:柿の種・チョコバー]食欲は少ないものの、ムリに食べていました。※薬玉:4/7『UTMF・半月板良くなってるけど』をご参照ください。『No7エイド-山中湖きらら/117km地点』でカミさんが用意してくれたカップラーメンは最高でした。それと『最終No9エイド-富士吉田/142km地点』の吉田うどんは旨かったなぁ。※【リライブシャツ】取り扱っています。手に入らない方はお電話ください。まめ知識:月2回健康のお役立ち情報を配信してます。関連記事UTMFUTMFトレーニング・飯能アルプス48km・後編2/27(日)、UTMF(4/22~24)のトレーニングで、飯能アルプス48キロを走りました。私のGPSでは44,1kmですが、高低差を入れると48km位かな~と思います。2/27に同じコースを走ってから3週間、ようやく疲れが抜けてきたので2度目の飯能アルプス。※UTMF(ウルトラトレイル・マウント富士):富士山の周囲165...UTMFUTMF・半月板損傷から3週経って3/20の左膝半月板損傷から3週間経過。脚を使うトレーニングは全て禁止、上半身のウエイト+キックしないスイムで過ごしました。現在、日常生活での痛み違和感はゼロ、ひねった時の不安感もゼロ。行われることが決まりました。『UTMF・ウルトラトレイル・マウント富士』は富士山の周りの山々165kmを走るトレイル・レース。これを不眠不休で45時間以内で走ら...UTMFUTMFトレーニング・飯能アルプス48km・前編2/27(日)、UTMF(4/22~24)のトレーニングで、飯能アルプス48キロを走りました。私のGPSでは44,1kmですが、高低差を入れると48km位かな~思います。※UTMF(ウルトラトレイル・マウント富士):富士山の周囲165kmを45...UTMFUTMFの後のカラダ4/22のUTMFから1ヶ月経ち、ようやく体調が戻ってきました。1週間ごとに疲労が取れて、最近は2時間のトレーニングができるようになりました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。飯能アルプスタイトルとURLをコピーしました。