ペケLOG(仮)ペケLOG(仮)登録販売者。好きなことを書いている雑記ブログ。今回は、お馴染みの【ビタミン】について書いていきます!ビタミンは一般的なので、知っていますよね!ビタミンは生きていくのに必要な代謝を助け、健康な身体を維持する上で、大切な役割を持っています。ビタミンはミネラルとともに、「微量栄養素」と呼ばれ、タンパク質、糖質、脂質の3大栄養素では足りない部分を助けます。生きるために必要ってことです(笑)簡単にまとめすぎ(笑)数多くあるビタミンが、【水溶性】と【脂溶性】に区別されていることは知っていますか??水溶性と脂溶性というのは、簡単に言うと、その成分が水か油のどっちのほうが溶けやすいかです。簡単に説明していきたいと思います!【水溶性ビタミン】ビタミンCビタミンB1ビタミンB2ビタミンB6ビタミンB12葉酸ナイアシンパントテン酸パンテノールビオチン【脂溶性ビタミン】ビタミンAビタミンDビタミンEビタミンKだいたいのビタミンは書きました。(もっとマイナーなビタミンはあると思いますが・・・)こんな感じで、2種類に分ける事が出来ます。水溶性ビタミンの方が知っているビタミンが多いと思います。ここから、各ビタミンを少し詳しく書いていきます!読者の皆さんにわかりやすいように、ビタミンの紹介のとき実際に売っている商品等のリンクに貼っておきます。水に溶けやすく、大量に摂取しても比較的早く、身体の外に出るため、過剰に摂取しても副作用はほとんどない。(大量に摂取しても意味が無い)熱に弱く、長時間の加熱や、長時間の水洗いでビタミンが失われることがあるので注意。市販で売っている「マルチビタミン」は水溶性ビタミンが中心になっています。商品によっては脂溶性ビタミンも入っています。260mgくすりの健康日本堂サイトよりレモンなんて31位です(笑)ビタミンCの働き体内の脂質を酸化から守る(抗酸化作用)皮膚や粘膜の機能を正常に守るメラニンの産生を抑えるなどの働きがあります。風邪薬と一緒にビタミンCが入っていることがあります。これは、粘膜の機能を守ってくれるという作用を期待して配合しています。ビタミンC以外の水溶性ビタミンは全部まとめて【ビタミンB群】と言われています。サプリもこのビタミンB群として売っていることもあります。ビタミンB郡は、全部で8種類あります。有名なのは「DHC」や「ファンケル」といったサプリメントです!普段、サプリメントを飲んでいない人でも知っているぐらいの知名度を持っています。意外と知られていないのか、医薬品でもビタミンCの単剤はあります。楽天市場で購入このタケダのビタミンC単剤は、各ドラッグストアでPBがありますので、メーカーを気にしないというのであればPBを選ぶのも一つの手ですね。ビタミンB1(チアミン)疲労回復ビタミンと言われていて、栄養ドリンクなどには必ずと言っていいほど配合されています。豚肉やハム、お米、大豆等に多く含まれています。「疲労回復ビタミン」と呼ばれているビタミンです。神経の正常な働きを維持する腸管運動を促進するビタミンB1の欠乏症として、「脚気」と「ウェルニッケ脳症」があります。ウェルニッケ脳症はほとんど聞かないので聞き流しても大丈夫です。「脚気」については少し書いていきます。昔、「仁」というドラマがやっていました。その中でも出てきていました。下半身のむくみや、しびれが出てくる病気です。精米された白米を食べる習慣のなかった、江戸時代までに多かった病気です。現代において、まず聞くことのない病気です。楽天市場で購入アリナミンシリーズに入っているビタミンB1は「フルスルチアミン(ビタミンB1誘導体)」で、タケダ以外の滋養強壮剤には入っていないので、タケダだけの成分になります。フルスルチアミンはビタミンB1と比較して吸収に優れ、組織に移行し体内で働く形の活性型ビタミンB1を多く産生する特徴があるとされる。参考にどうぞ!がんばるあなたに。疲れの情報局|アリナミンビタミンB2(リボフラビン)栄養ドリンクを飲んだあとにトイレに行くと、尿が黄色くなっていませんか?その黄色い成分がビタミンB2です。この成分もよく栄養ドリンクに入っています。食品だと、牛乳や、乳製品、レバー、タコなどに多く含まれています。欠乏症として、口角炎や口内炎があります。口内炎が出来てしまう人は、このビタミンが不足しているかもしれません。欠乏症で肌荒れや口内炎が出たときに服用することが多い商品ですね。意外と口内炎にも使えるってことは知られていないですね・・・ビタミンB6(ピリドキシン)腸内の細菌によって合成されるため、欠乏症になることはほとんどないそうです。食品の中では、魚類に多く含まれています。皮膚の再生や、女性ホルモンの分泌を整えるさっき書いたのですが、普通の人は欠乏症になることはないのですが、妊婦やピルを服用していたり、抗生物質を長期間服用している人は、腸内の細菌自体が少なくなっていることがあり、ビタミンB6が不足している場合があります。口内炎や口角炎、皮膚炎などの症状が出てきます。楽天市場で購入このチョコラBBはビタミンB2とビタミンB6が主成分になっています。さっき、チョコラBBについて書いたので、書くことないです(笑)ビタミンB12(シアノコバラミン)血を造ったり、神経機能や、睡眠などに関与しています。肉類や、魚類、乳製品などに動物性食品に多く含まれていて、植物性の食品にはほとんど含まれていない。ビタミンB12の働き赤血球の形成を助ける睡眠のリズムを整える神経の伝達をスムーズにする欠乏症の中に「悪性貧血」(正式名称は巨赤芽球性貧血)というのがあります。貧血というと鉄が不足して起きるものだと思っていると思いますが、鉄が不足する貧血は「鉄欠乏性貧血」と言われています。この、ビタミンB12の欠乏で起きる貧血は、赤血球自体が造れなくなって起こる貧血です。楽天市場で購入ビタミンB12は神経修復に関係するビタミンなので、ナボリンもメチコバールも両方とも神経の修復です。傷ついた末梢神経を修復してしびれや痛みを改善します。身体の細胞が作られる時に必要なビタミンです。胎児の成長に必要なビタミンなので、妊婦さんが買ってくところをよく見ます。葉酸ってほうれん草から見つかったビタミンです。欠乏症は、ビタミンB12と同じ、悪性貧血や、胎児の発達障害、口内炎などの粘膜系の病気になりやすくなったりします。他の、水溶性のビタミンと違って、過剰症はほとんどないのですが、大量に摂取するとミネラル(亜鉛)の吸収が悪くなることがあります。他のニコチン酸やナイアシンはそんなに重要ではないので簡単にまとめてしまいます(笑)皮膚や粘膜などの機能の維持に関わっています。ここまで、9種類の水溶性ビタミンについて書いていきました。水溶性のため、大量に摂っても体内に吸収されずに、体外に出てしまうことを覚えてくれれば大丈夫だと思います。油に溶ける性質があり、体内に蓄積されやすいビタミンです。種類によっては過剰症などがあります。脂溶性ビタミンは4種類しかないので、「D・A・K・E」頭文字を並べて「4種類DAKE(ダケ)」って覚えていました(笑)覚え方は人それぞれありますので参考程度に・・・ビタミンA(レチノール)大きく別けて2種類あります。動物のレバーなどに含まれている「レチノール」この2種類です。細かく分類するとビタミンA1とビタミンA2に分けることが出来ます。ここまで詳しいことは必要ないと思っているので書きません。ビタミンAの働き眼の機能を保つお肌の機能を保つガンを抑制するこのビタミンAが不足することで、夜間に物がよく見えなくなってしまう「夜盲症」になってしまう恐れがあります。私の覚えているのはこれだけでした・・・よく成分表に「レチノール」と書かれていることがあるので、夜盲症とレチノールという言葉を覚えておけば問題無いです。(試験に出るのはこれだけだし・・・)他の作用は、聞かれることもないです。一時期、中国かなんかの爆買で欠品が多かったイメージがあります(笑)あと、甘くて美味しいので食べすぎに注意です!ビタミンD(カルシフェロール)ビタミンDを細かく分けると、D2~D7の6種類あるみたいです。(そんなにあるんだ・・・)主にカルシウムと深い関係があり、骨や歯を丈夫にする働きや、血液中のカルシウム濃度を調節する働きがあります。カルシウムやリンなどの吸収を助ける働きがあります。食品から摂取する以外に、日光浴をすることで、体内で合成することが出来ます!ビタミンDの働き骨や歯を健康に保つカルシウムを調節する前に書いたとおりで、カルシウムの吸収を助けるため、欠乏するとカルシウム等の吸収が悪くなり、骨が弱くなったり、もろくなってしまいます。毎日、日光浴をしろっていうのも無理な話なので、鮭やカジキ、ニシンなどの魚に多く含まれています。余談ですが、ドラッグストアでカルシウム剤が売っていますが、ちゃんとビタミンDが一緒に配合されているものを選びましょう。(カルシウム単体だけだと効率が悪いのかは調べた事がないのでなんともいえませんが・・・)有名な商品ここでも肝油ドロップの登場!!(笑)ちなみに肝油ドロップはビタミンA、Dだけしか配合されていない商品です。ビタミンDは骨粗しょう症の予防にも使用されるので、「新カルシチュウD3」があります。他にも、「カタセ錠」もありますね。ビタミンE(トコフェロール)別名「若返りのビタミン」と言われているビタミンで、身体の酸化を抑える抗酸化作用があります。予防などの効果があるとされています。維持する美肌を守る成人病を予防するビタミンEは有名なビタミンだと思います。ナッツ類や植物油に多く含まれています。ヒマワリ油やサンフラワー油です。楽天市場で購入このビタミンB12には、吸収率の違いあります。この順番で収集率の違いがあります。ユベラックスは吸収率の高い天然のビタミンEを使用している分、値段が高くなってしまうのでしょうね。ビタミンK(フィトナジオン)このビタミンは血液を固める働きと、骨にカルシウムを沈着させる働きがあります。他のビタミンと違って知られていないと思います。ビタミンKの働き出血を止める骨を丈夫にするビタミンKは腸内細菌によって合成されるため、不足することはほとんどありません。新生児や乳児は、腸内の働きが未熟なためビタミンKの不足が起きることがあります。ビタミンKが多く含まれている食品は、納豆やモロヘイヤ、ほうれん草などです。他にも海藻類などに多く含まれています。クロレラなどの健康食品のにも含まれています。注意点として、ワーファリンや低容量アスピリンなどの、血液をサラサラにする薬を飲んでいる人には使うことが出来ません。主治医の先生や、店頭の資格者に相談してから、飲むようにしてください。有名な商品これはもうわかりません(笑)以上(笑)脂溶性ビタミンまとめ4種類の脂溶性ビタミンについて書きました。脂溶性の方は、接客で使うことがあまりないビタミンです。覚えていなくっても大丈夫だと思います。(私の経験上接客であまり聞かれたことがないです。)その代わり、過剰摂取があるものや、他の医薬品との相互作用があるので気をつけなければなりません。参考にした参考書の紹介!私がサプリメントや健康食品の勉強に使っているのはこの参考書です。楽天市場で購入この参考書にはたくさんの成分が載っていますので、すごく勉強になります。参考書にも載っているのですが、ここまでは詳しく載っていないので、深く勉強していきたいならば試験対策の参考書とは別に買うべきです。今日で2019年が終わってしまいますね。して試験情報や、試験合格後の勉強方法について記事を書いています。引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。