本当に睡眠とカフェイン接種は関係しているのでしょうか。結果的に睡眠の質を高めることも出来ます。目次カフェインは睡眠何時間前ならOK!?理由などカフェインを含む飲み物や食べ物は?避けるべきは!?カフェインと睡眠の関係についてのまとめカフェインは睡眠何時間前ならOK!?理由などなぜ、寝る前にカフェインを接種することが睡眠の質を低下させてしまうかというと、それはカフェインの性質にあります。以下の機能があると言われています。!?」と驚かれるかもしれませんが、カフェインはれっきとした薬物(違法ではありませんが)なのです。約30分後には血中濃度のピークを迎えると言われています。個人差はあるものの血液中のカフェインは約4時間かけて半減していきます。寝る前にカフェインを接種してしまうと「覚醒作用」が発揮されてしまい、なかなか寝付けなくなるということです。「寝る前はカフェイン接種をさけるべき」と、言われている大きな理由なのです。「コーヒーはリラックス効果があるから寝る前に飲むとぐっすり寝られるよ」と、言われて試してみたことがあります。後悔したのをハッキリと覚えています。睡眠の質にも大きく影響を及ぼすと言われています。約2倍の時間が掛かかるとも言われています。寝る前にカフェインを接種した人は、そうでない人の約3倍も増加すると言われています。眠りが浅い状態が3倍も続く訳です。体にいい訳が有りません。夕方以降のカフェイン接種は控えた方がよいということでしょう。昼ごはんの食後のコーヒーやお茶以後、カフェインを一切取らない方がいい場合もあります。睡眠に大きな影響が出る可能性が高いということを認識しておきましょう。・コーラ大体ですがこんな感じです。これらの飲み物における、カフェイン含有量をまとめてみました。※多少の変動はあります飲み物で一番カフェイン含有量が多いのは、コーヒーだと思いきや、断トツで「玉露」です!!玉露のカフェイン含有量はコーヒーの約2倍で、かなり多く含まれていることがわかりますね。夕方以降に玉露を飲むのは控えておきましょう!!次は食べ物を見てみましょう。・ブラックガム・ダークチョコ・ミルクチョコ食べ物は意外と少ないようです。含有量はどうでしょうか。食べ物ではブラックガムに含まれるカフェイン含有量が一番多いですが、これはあくまでも100gあたりの含有量なので注意が必要です。一般的にガム1枚は約3gなので100gとは33枚分となりますが、さすがに短時間でこの量を食べる人はいないでしょうか。カフェインが含まれているということはきちんと認識しましょう。夜に眠気を覚ましたいからといって、ブラックガムを食べすぎると、いざ寝るときに帰って睡眠の質を下げることになるに繋がります。夜中によくブラックガムを噛んでいたことを思い出します。自分の体に合ったカフェインの摂取をすることで、リラックス効果や睡眠の質などの向上につながります。睡眠の質はパジャマも関係していると聞いた!選び方やおススメのパジャマを調べている。自然に剥がれるまでは絶対に自分から剥がしてはダメです。言われますが、これは正しい意見です。仰向けに寝ると背中が痛いのは病気?原因や対処法など!ストレッチなども!仰向けに寝ると背中が痛くなることが良くある!病気かもしれないと調べている。症状を和らげる方法なども調べている。仰向けで寝ると腰が痛いのは病気?原因や対処法など!ストレッチなども!仰向けで寝ていると腰が痛くなることが多い!何故か調べている。病気の可能性や対処法なども調べている。実は私もいびきをかいていました。夜中に息苦しくて目が覚めることもしばしばありま...睡眠アルコールを飲むと睡眠が浅いと聞いたけど、実はウソ!?ホントのところはどうなの?毎晩、仕事が終わってから飲むお酒。これがあるから仕事をしているという人もいるくらい。酔って眠くなる勢いでそのまま眠る。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。運営者の「マッキー」です。!!タイトルとURLをコピーしました。