筋トレも大事ですが、ちゃんと栄養を摂らないと筋トレをしても体は大きくなりません。ガリガリを脱却するために、僕が意識した食事法を紹介します。・今までの食生活を見直した・たんぱく質とカロリーを摂ることを意識した・小分けにして食べる今までの食生活を見直した1日の食事は最低でも3食は食べることにしました。今までは朝食を食べなかったり、1日1食だったりしたのでこんな食事の摂りかたでは身体はおおきくなりません。3食、お腹がいっぱいになるまで食べることを意識しました。筋トレをしても、ちゃんと食べないと筋肉はつかないし、体は大きくなりませんからね。たんぱく質とカロリーを摂ることを意識した筋肉を増やしたいなら、筋肉の材料となるたんぱく質を摂ることが大事で、カロリーもたくさん摂らないと体は大きくなりません。太るには摂取カロリーが消費カロリーを上回る必要があります。筋トレをしている人は、たんぱく質は体重の2倍以上、摂るのがいいと言われているます。カロリーは摂取カロリーを上回ることを意識して、たんぱく質は体重の2倍以上摂ることを意識した食事を心がけました。小分けにして食べる今まで、あまり食べていなかったのに、急に食べろと言われても食べれないと思います。そこで僕がやった方法は、小分けにして食べることです。食事は最低でも3食、食べるようにしてあとは間食するようにしました。1日3000kcal摂取するとして、3食なら1食で1000kcalも摂取しないといけません。僕みたいに少食な人は1食で1000kcalなんてきついです。5食に分けると1食あたり600kcal摂取するだけでいいので、気持ち的にも楽ですし、なんとか食べれる感じです。少食な人は、小分けにして食べるようにしてみてください。ガリガリの僕が飲んでいたサプリ僕が飲んでいたサプリを紹介します。サプリなので絶対に飲まないといけないわけではないので安心してください。お金に少し余裕があるなら買う。いう感覚でみてくださいね。・プロテイン・EAA(必須アミノ酸)・マルトデキストリン・ビタミン、ミネラルウエイトゲイナーウエイトゲイナーは増量用のプロテインです。海外製だと1食あたり1000kcalくらい摂取できます。ウエイトゲイナーは飲むだけで、簡単にカロリーを摂取できるので、僕みたいに少食な人にはおすすめのサプリです。ご飯があまり食べられなくて悩んでいる人は、1度試してみてください。僕もこのウエイトゲイナーのおかげで、20kg以上太ることに成功しました。こんにちは、よっしーです。僕は現在、筋トレ歴2年で週5日トレーニングをしているサラリーマンです。ガリガリで少食でしたが、日々のトレーニングで細マッ...プロテインプロテインは誰もが聞いたことのあるサプリではないでしょうか。プロテインとはたんぱく質の事で、プロテインを飲むことで効率よくたんぱく質を摂取することができます。筋トレをしている人は、自分の体重X2~3倍摂取するのがいいと言われています。食事からたんぱく質を2倍も3倍も摂取するのはなかなか大変です。そこで効率よくたんぱく質を摂取できるのが、プロテインです。筋トレやダイエットをしている人にとって欠かせないプロテイン。その中で世界中で大人気なのがマイプロテインです。一度は聞いたことがあ...EAA(必須アミノ酸)EAAとは9種類の必須アミノ酸がすべて含まれたサプリです。必須アミノ酸は、体内でたんぱく質を作るのに必要な成分で、体内で自然に作られることはなく、食事などから摂取する必要があります。EAAは必須アミノ酸を効率よく摂取することができるのです。EAAは体内で吸収されるスピードが速く、30分程度で効果を発揮できると言われていてます。そのためトレーニング前やトレーニング中に飲むことで、筋トレの効果を上げてくれます。こんにちは、よっしーです。僕は筋トレ歴1年6ヵ月ほどで、週5で筋トレをしているサラリーマンです。筋トレを本格的にしているとプロテイ...マルトデキストリンマルトデキストリンとは、簡単に説明すると「糖質」です。運動時に糖質が不足すると、筋肉が分解されやすくなります。そのため運動時に、糖質を摂ることで運動中のエネルギーになったり、筋肉の分解を抑えるなどの効果があると言われています。ガリガリで太れない人は、プロテインと一緒に混ぜて飲むことでカロリーを摂取できます。ビタミン、ミネラルビタミン、ミネラルは筋疲労や、風邪がひくにくくなったりなど健康維持にも役立ち、筋肉をつけるのにも必要な栄養素です。食事から1日に必要なビタミン、ミネラルを摂取しようとすると、かなりの量の野菜を食べないといけません。ガリガリの人は、少食な人がほとんどなので野菜だけでお腹がいっぱいになってしまうので、サプリから摂るのがおすすめです。まとめいかがだったでしょうか。ガリガリでも努力すれば、細マッチョになることはできます。皆さんもこの記事を見て、筋トレをしてみたいと思ってくれたら嬉しいです。最初は筋トレをするのが嫌でしたが、だんだん自分の身体が変化していくのを実感すると楽しくなってきます。現在は筋トレが中心の生活になり、筋トレばかりしています。筋トレをしていると、ストレスの発散にもなるし他にもメリットもたくさんあります。皆さんもこの記事を見て、筋トレをしてみたいと思ってくれたら嬉しいです。筋トレよかったらシェアしてね!URLをコピーしました!URLをコピーしました!体重48kgのガリガリが筋トレを1年続けた結果ガリガリが筋トレしても意味がない?筋肉をつける3つの方法この記事を書いた人よっしーこんにちは、よっしーブログ管理人のよっしーです。最近までブラック企業で消耗していた社畜でした。今は何とか抜け出し普通の会社員をしながらブログ運営をしています。最近は筋トレにハマっていて筋トレばっかりしています。一児のパパでもあります。このブログではブラック企業の体験談や筋トレなどを中心に情報を発信していきたいと思います。こんにちは、よっしーです。AM身長が何cmかわかんないから、体重が参考にならない。PM申し訳ございません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。