なんだ?調べてみると、部位によって期間が異なるらしい慣れないうちに、いきなり筋トレを始めると、筋肉痛が襲ってきますよね。運動によって傷ついた筋線維を修復しようとするときに起こる痛みであるという説が有力となっています。HPより筋線維がブチブチにちぎれて、それを修復するときに痛くなるようです。筋肉が増強する際に起こりやすい筋肉痛。この、筋線維がブチブチすることで筋肉が強くなっていくという事なんでしょう。元々よりも強くなりながら回復していくことを、超回復と言います。これは、あくまで「理論」なので、本当にそうなのかというのはまだ完璧には解明されていないそうですが現在はこれが一番正しいとして、筋トレする人の大半が取り入れています。厚生労働省でも、これを「正」として紹介してるのでまあ正解なんでしょう。筋肉はレジスタンス運動を行うと筋線維の一部が破断されます。それが修復される際にもとの筋線維よりも少し太い状態になります。これを「超回復」と呼び、これを繰り返すと筋の断面積が全体として太くなり筋力が上がります。筋力のトレーニングはこの仕組みを利用して最大筋力に近い負荷でレジスタンス運動し、筋が修復されるまで2~3日の休息ののち、またレジスタンス運動でトレーニングということの繰り返しによって行われます。筋肉の場所によって回復の早さが異なるといわれています。一般的に言われている超回復の期間を一覧にしましたのでご参考にされてください。太ももの裏イメージでは、身体の末端のほうは回復が早い太い筋肉は遅いっていう感じでしょうか。これだけの例でも相当例外はありますが。筋線維がどんどん破壊され、筋肉が小さく弱くなっていってしまうといわれています。超回復期間よりも長く休養するとそれはそれで筋力が弱ってしまうので適度に休んで、適度に刺激するというのが大事です。「自重トレーニングは負荷が小さいから毎日やってもいい」という話もありますがしっかり筋線維がブチブチになって筋肉痛が起きるくらい、自重でも鍛えることができることからも負荷が小さいとはとても言えません。確かに、器具を使ったトレーニングよりは負荷が小さいので、同じ期間を休養に当てる必要もないでしょう。負荷に従って、上の表よりも短い休養にしたり、長くしたり自己調整することもして大丈夫です。例としては、筋肉のだるさ、筋肉痛が残っている場合は超回復期間よりも長い休養を取ってしっかり休ませたり全然疲れてないなと思えば短くするという程度でOKです。腹筋と前腕とふくらはぎは毎日鍛えてもよさそうですよね。スクワットと背筋は中2日空けないといけないですね。互いに作用して姿勢を保っているので腹筋を24時間ごとにものすごい負荷をかけてトレーニングすると腰を痛める原因になります。腹筋は負荷をかけたり回数を増やしたりして思いっきり筋肉痛にする背筋はじっくり丁寧に鍛えることで、中3日で両方鍛えるのが体に優しくて効率が良さそうです。立ててみたメニューはこんな感じ。腕立てうん、絶対続かない。定期的に同じメニューになる事がありえないので習慣化が難しくどれかをやりすぎたり、やり忘れたりして絶対に続かないです。続ければいつかすごい自分に2018-12-12何故か上手くいく自信がない。自信不足の原因と対策を考えてみる2018-12-24毎日続けるためには簡単にしなければいけません。これから始める人、時間のない忙しいサラリーマンの方であれば特にそう。趣味ならいいんですが、趣味になるためには毎日繰り返して楽しくならないといけないですからね。筋トレしたら最低2日休もう!筋肉によって回復期間が異なることは重々承知しました。毎日鍛え続けるとつらいだけで良いことないというのもわかりました。使わなければ弱くなっていくこともわかりました。今までやってなかったんだから、定期的に動かすだけでも強くなるじゃん!という事に気づきました。休ませすぎたとしても、年に一回腕立て伏せをする人と、週に1回する人では1年後の腕の太さは変わってきます。したら、筋トレが習慣になっていれば勝ち。週に1回よりも週に2回やれば、MAXの効率じゃないにしても効率は上がります。筋トレのメニューが一気に簡単になりました。肩の日、脚の日、体幹の日でまとめる真ん中にあたる木曜日は完全休養日こんな感じでルール決めしてしまえば、一日30分もかからない効果的なトレーニングメニューが完成します。腕立て伏せを超回復ギリギリの中1日で回して、間をスクワットと腹筋背筋で埋めました。筋トレメニューを考えるのは楽しいですね。ちなみに今のメニューはこんな感じ。完全に甘えすぎですね。継続することが大事なので、このメニューで2週間続けられたことを誇りに思います。明日から少しずつ負荷を増やしていって、1日4種目できるように頑張ります。彼らは筋肉と友達なのでかなり大切にケアしています。動かし方、形、日々の食事まで筋肉と対話しながら決めていたりするほどです。腕を鍛える日、体幹を鍛える日などと言って毎日同じメニューが続かないようにして超回復の間も毎日トレーニングできるようにしています。毎日ひたすら全メニューをこなしているわけではないんですねえ。筋トレをした後はプロテインを飲まないと。筋トレ直後に飲むと良いのはホエイプロテインです。ちゃんの可愛いプロテインを見つけちゃったのでシェアします。こんなかわいいプロテインを飲んでる屈強な男がいたら、ギャップ萌えしそうです。-TOMOTOMOです。2020年は予期せぬ日本待機でくすぶりましたが、その間に中国語能力を大きく伸ばしました。今後も引き続き挑戦し続ける人になります。メインに、考えている事などを発信しています。Twitterでは、日常的に考えている事を発信したり、後はフォロワーさんとの絡みに使ったりしています。-Prev-結婚式に呼ばれたよ。家電見本市の話題はAIとロボット、そして車なぜか知らぬ間にうざいと思われる。おじさんLINEの特徴と対策まるで雪景色。洗っても出てくる大量のフケ。悩み解消の対処法ワキガの臭い対策の決定版!お風呂の後にこれだけ。偏見だらけで話す【おばさんでも取れる資格】せっかくなら稼ぎたい。実用性のあるもの給料が安くてもいい!とにかく精神的に楽な仕事。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。偏見だらけで話す【おばさんでも取れる資格】せっかくなら稼ぎたい。try_to921moブログランキングブログランキングに参加しました。Reserved.モバイルバージョンに。