views3月も下旬。新年度がスタートしますね。じつは自粛期間を含むこの3年ほどで、食べた分は見事に血となり肉となり、著しい成長を遂げておりました。脱マスクも進んでいるのを機にまずはできるところからダイエットの一歩を踏み出すことに。いっても、やっぱりやめられないおやつ。甘いもの好きとしては、おやつはほっとひと息つける大切な時間でもあります。お気に入りのものや、新しくお試し中のものをご紹介します。こちら!自然食品F&Fの乳酸菌入り豆乳シフォンです(上の写真右)。1カット212kcalで、約1000億個の乳酸菌入りなのだそう。食べていると幸福感を感じるほど。いまやかなりリピート率高めのおやつです。ダイエットにシフォンカットというのも説得力がなさそうですが、じつはそこそこボリュームがあり、軽い食感だけど、1/2も食べれば、かなり満足感を得られるのがうれしいところ。私の場合は1回で食べ切ることはなく、だいたい1日で半分か1/3ずつといったペースで十分。おやつのひとつに残してもいいかなと思っています(考えが甘いですかね...?)そして、お次はドラッグストアで見つけたファイバーグミ。こちらはダイエット目的で絶賛お試し中です。食物繊維を豊富に含んでいて、グレープ味は1袋(30g)糖質7.6g、食物繊維13.8g。レモン味は糖質8.4g、食物繊維13.0g。お味のほうは私としてはちょっと薄味かなと思いますが、口ざみしくなったときなどに食べるリリーフ的なおやつなので、まあまあOKかなという感じ。弾力があって歯ごたえもあります。個人的には食物繊維が13gとれるところに魅力を感じていて、小腹対策のついでに、不足しがちな分を少しでもカバーできたらいいなと思っています。編集部員が、みなさんの朝のお目覚ましになるようなダイエット・美容・健康小ネタをお届けするコラムです。#Omezaトーク山菜の王様と言えば「たらの芽」。産業医「今すぐ病院に行きなさい」ダイエットに成功するも生理が半年止まっていて...→告げられた“疾患”とは生理の周期は人により異なり、月によって変わることもあります。年齢とともに感じる筋力低下。運動をして筋力を保ちたいけれど時間がない。食事でもたんぱく質は取れるけれど、理想の数字には程遠かったり。そこで利用したいのが無印良品の「高たんぱくのお菓子」。おやつを食べるだけでたんぱく質が取れるのです!ハルメク365ダイエットや冷え対策に!「唐辛子」に期待できる効果とは5月29日:今日は「エスニックの日」気温が高くなると、ピリッとした辛さのある料理が食べたくなりますよね。ガパオライスやグリーンカレーなどのエスニック料理から、キムチを使った韓国料理まで、アジアのメニューに食欲がそそられます。私も家でよくエスニック料理や韓国料理を作って楽しんでいます♪ところで、辛味の元となる唐辛子には、どのような効果が期待できるかご存じでしょうか。私はきちんと把握していなかったなあ...と思い、今日は「唐辛子」の効果とおすすめの食べ方について調べてみました!ダイエット効果も!?唐辛子に期待できる効果とは朝時間.jp唐辛子の辛味成分である「カプサイシン」。農林水産省のホームページによると、カプサイシンは気体になりにくいため、粉にしても辛さが減ることはないのだそう。加熱しても成分が壊れないため、調理したあとも辛味が続くのが特徴といいます。「辛い」だけではなく、このカプサイシンには体に嬉しいさまざまな効果があると言われていますよ。(参考:農林水産省「カプサイシンに関する情報」)代表的な効果としては脂肪燃焼、冷え改善、食欲促進などが挙げられるそう。カプサイシンには吸収されるとアドレナリンの分泌を促進する働きがあると言われ、血行改善や脂肪燃焼に繋がるのだとか。食べるだけで体を温め、体重の増加を抑えてくれる唐辛子。普段の食事に気軽に活用するには、どのようなメニューがよいのでしょうか?カプサイシンを手軽に摂取!おすすめの食べ方朝時間.jpカプサイシンは水にはほとんど溶けず、油やアルコール、酢などには溶けやすいと言います。辛味成分の溶け出しやすい方法を知っておくと、うまく辛さがつけられますよ。おすすめの手軽な食べ方は、「パスタ」や「ピクルス」。オリーブオイルに唐辛子を入れて作るペペロンチーノは、辛味成分がうまく溶け出したメニュー。他に、お好みの野菜で作るピクルスに唐辛子を入れるのも、手軽で続けやすいですよ!食べ過ぎには注意ですが、辛味があると食欲も増進。これから暑くなるシーズンに、上手に取り入れたいですね。「エスニックの日」とは?東南アジアをはじめとするエスニック文化を持つ国々と日本との国際交流の推進を目指す一般社団法人日本エスニック協会が制定。エスニック文化やエスニック料理の普及活動を行うとともに、日本の伝統的な料理とエスニック文化が融合した新しい食文化の開発などさまざまな文化的創造を図る。日付は5月29日の5をアルファベットの「S」と見立て、29を「ニック」と読み、合わせて「エス(S)ニック」としたもの。“ダイエットに役立つ!?”弁当にも使える簡単レシピこんにちは。料理家の中願寺あゆみです。初夏の福岡は、この感じがずーっと続けばいいのになーと思うほどカラッとして最高に気持ちがいいですね。[...]ARNE牛ひき肉、合いびき肉、豚ひき肉、鶏ひき肉。寝ながらズボラストレッチ「最後のダイエット」挑戦マンガ数々のダイエットに挑戦してはリバウンドしてきたアラサー漫画家あんじゅ先生。寝たままでいい!」と豪語。今回はお腹やせ編です。彼氏の職業がプラスに働いたエピソード付き合う相手によって、女性の価値観や環境も大きく変わるもの。彼の職業で得をしたり、自分自身に影響を及ぼしたりするケースもあるでしょう。なかにはいままでとは真逆のものを好きになり、自分でもビックリすることもあるんだとか。Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。“大豆は体に良い”ということはなんとなく知っているけど「体にどう良いの?」「納豆や豆腐以外に何があるの?」と感じている方も多いのではないでしょうか。この記事では、大豆の健康効果と、ヘルシーで取り入れやすい大豆食品についてご紹介します。大豆を食べるメリットって?朝時間.jp近年、健康的な食事を意識している人も増えていますよね。たんぱく質やイソフラボンが補えるなど“大豆食品”を摂ろうというのも見たり聞いたりすることも多いはず。大豆にはたんぱく質、脂質、ビタミン類、ミネラル、アミノ酸も含まれています。たんぱく質は筋肉、皮膚、髪などを作るほか、骨粗鬆症を予防するイソフラボン、コレステロール値を下げるレシチンなども含まれていることから健康的な体作りや美容面に欠かせない食品です。げ、きな粉、みそなどが一般的ですが、日々の食生活で摂取量が少なくなりがちです。いったことから近年、大豆を使用したソイプロテイン、大豆ミート、豆腐バー、大豆ヨーグルト、豆腐プリンなども登場しています。生姜焼き」がおすすめです。朝時間.jpパサつきがなく鶏肉のようなぷりっとした食感です。朝時間.jp大豆っぽい味もなく、甘辛いタレとからみとても美味しいです。私は冷蔵庫にあったお野菜と一緒に合わせました。坦々肉味噌」がおすすめです。朝時間.jpパサつき感もなく、お肉じゃないの!?と感じるほど、豆腐っぽさが少ない食感です。朝時間.jp肉味噌の味がしっかりついているので私はレタスチャーハン風にしました。素麺や卵麺、豆腐麺などにかけてヘルシー麺料理、こんにゃく米や雑穀米にかけて丼料理などにも使えます。朝時間.jpそのまま食べることができ、枝豆、れんこん、椎茸がたっぷり入っていて食感や味わいも楽しめます。朝時間.jp食感は少しかためで食べ応えがあり、腹持ちも良いです。出汁っぽさを感じる味なのでランチや小腹が空いた時、一品おかずなどにも良いです。***いかがでしょうか。大豆は良いと知ってはいるけど、レシピレパートリーがないという方。「太りたくないけど食べるのは我慢したくない!」「美味しくてヘルシーなものを食べたい」という人はぜひ参考にしてください。朝時間.jpダイエットの味方に◎罪悪感なし!夜スープ3つ「温かいスープ」は腹持ちがよく、ダイエットをサポートするメニュー。置き換えダイエットにも適しています。つやプラベジ活アドバイザーの筆者が、ダイエットに役立つ「夜スープのレシピ」を3つご紹介します。簡単に作ることができるものばかりですので、日々の生活で活用してみてください。■ダイエットに役立つ「夜スープのレシピ」3選(1)キレイに痩せたい人におすすめ「ミネストローネスープ」トマトに多く含まれる「リコピン」は、紫外線により暗くなった肌の色調回復や、善玉コレステロールの増加に関与しています。肥満とメタボのリスク低下や、血管を健康にする抗酸化作用などにも関与していることから、40・50代の美と健康の手助けとなる成分です。リコピンは、生のトマトよりもトマトジュースやトマト缶などの加工品に多く含まれており、タマネギやニンニクと一緒に調理することで吸収率を高めることができます。キレイにダイエットしたいという人は、ぜひお試しください。「食物繊維」が豊富な野菜やキノコがたっぷりと含まれているので、夕食の時間帯に食べるのがおすすめ。具材が多く食べ応えがあるので、罪悪感なく満腹になります。小さじ1/2作り方(1)キャベツは水洗いをして、食べやすい大きさに切ります。タマネギは皮をむいて薄切りにし、マイタケやしめじなどのキノコ類は小房にわけておきます。(2)オリーブオイルを敷いた鍋に(1)と鶏ひき肉を入れて炒めたら、Aの材料を入れます。具材に火が通るまで煮込んだら完成です。(2)豆腐と長ネギ、ワカメの「ヘルシー中華風スープ」簡単に1品追加できる中華風スープをご紹介します。カロリーが少なく、夜でも罪悪感なく食べられます。噛む回数が多くなるワカメが入っているため、満腹中枢を刺激して食べすぎの抑止になる他、食後血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。作り方(1)木綿豆腐は食べやすい大きさに切ります。長ネギは洗って、輪切りにします。(2)鍋に(1)とワカメ、Aの材料を入れて、火が通るまで煮込んだら完成です。(3)レンチン2分で完成する「豆乳スープ」お腹が空いて眠れないという時は、飲むと満腹感が得られる豆乳を温めてスープにしてみましょう。そのまま温めていただいてもよいのですが、少量のお酢を加えてゆるく固めた“台湾風の豆乳スープ”にしていただくのもおすすめです。咀嚼することは暴飲暴食予防にもなります。昼間に小腹が空いた時にも、ぜひ活用してみてください。作り方全ての材料を耐熱カップに入れ、600Wの電子レンジで約2分加熱したら完成です。混ぜ合わせて、ゆっくりといただいてください。夜に食べ過ぎてしまうという人は、「温かいスープ」を上手に活用しましょう。具材は冷蔵庫にあるものでアレンジしてもOKです。咀嚼しながら食べることも忘れないでくださいね。理恵)つやプラ効率よく歩けばダイエットになる!「痩せるウォーキング」のコツ5つおはようございます。朝美人アンバサダーで、ダイエット講師の岩瀬結暉です。新緑があふれ、ウォーキングが心地良い季節になってきました。この時期はただ歩くだけでも心地よいのですが、どうせ歩くなら「痩せやすいウォーキング」にシフトしてみませんか?この記事では、痩せるウォーキングについて解説します。【1】歩くペースを上げよう朝時間.jpウォーキングの速度を上げることで、より多くのカロリーを燃焼することができます。始めたばかりなら最初から早足で歩く必要はありません。徐々にペースを上げていけば良いのです。早足でのウォーキングに慣れてきたら、ウォーキングの中に一定の間隔でスピードを上げたり、ジョギングを挟んだりするインターバルトレーニングを行っていくと効果的です。この方法は、有酸素運動の効果を高め、脂肪燃焼を促進します。距離と時間を延ばそう朝時間.jp当たり前のことですが、長い距離を長時間歩くとダイエットに効果的です。短い時間でも、歩く回数を増やし、歩くトータル時間を増やしましょう。ひと昔前は、1回20分以上歩かないと痩せないなどと言われていましたが、10分×2回でも効果はあるので、安心してください。ウォーキングに慣れていない人は、最初は短い距離から始め、徐々に距離を伸ばしていきましょう。【3】正しい姿勢を保とう朝時間.jpウォーキング中は、背筋を伸ばし、肩甲骨を後傾させて歩くように心掛けましょう(関連記事:簡単に“痩せ見え”!肩甲骨を後傾させる「美姿勢ストレッチ」)姿勢が悪いと、片足に重心がかかってアチコチ痛くなったり、猫背のまま歩くと腹筋がうまく使えてなかったりします。正しい姿勢を保つことで、筋肉のバランスが整い、運動が効果的になるのです。【4】地形を利用しよう朝時間.jp坂道や階段などの地形を活用することで、より多くの筋肉を使った運動をすることができます。少々きつくなりますが、アップダウンのあるコースを選んでウォーキングすると、脂肪燃焼効果が高まります。ストレッチを行う朝時間.jpウォーキングの前後にストレッチを行いましょう。筋肉の疲労を軽減し、柔軟性を向上させることができます。ストレッチはケガ予防にもつながります。その際、肩甲骨の後傾ストレッチもぜひ取り入れてください。***ご質問がございましたら、私のInstagram(@yukinyansa)のダイレクトメッセージにご連絡くださいませ。次回もどうぞお楽しみに!朝時間.jpダイエット中の夫が「味噌汁だけでいいよ」と一言。今回は、家族とのトラブルシーン2選を紹介します。糖質が気CoordiSnapそば(乾)100g、玄米ご飯150g、ライ麦パン100g、オートミール60g。何か1つでも頑張れたことがあったら自分を褒める世の中にはダイエットに関するたくさんの情報が溢れていますが、無理して全てをやろうとせずに自分の中で取捨選択し、取り入れられるものをコツコツ続けるのがおすすめです。MAGAZINEガムのカロリーはどのくらい?ダイエットにおすすめのガムランキング食事制限中で口さみしいとき、ついつい口に含んでしまうガム。ダイエット中にはできるだけ余計なカロリー摂取はしたくないですよね。おやつを食べたいときも、ガムを食べれば我慢できるほか、口臭対策などで日ごろからガムを食べている人...cyuncore暖かくなると気になるのがなかなか脱げない脂肪。ダイエットってどうすると成功する?気になるお話伝えます!服装が軽やかになってくると、気になるのがなかなか脱げない脂肪。今回は、脂肪燃焼やダイエットのポイントについて、にほん整体株式会...キレイ研究室ダイエットの救世主!こんにゃくの効果的な食べ方ダイエット中に食べたい食材といえば、こんにゃくを挙げる方も多いのではないでしょうか。低カロリーで食べ応えもあるこんにゃくは、痩せたいときに大いに活用したい食材のひとつです。つやプラウエルネス&ビューティーライターの筆者が、こんにゃくのダイエッターにとってうれしい働きと、ぜひ試していただきたい食べ方をご紹介します。■食前に食べるとダイエットの効率がアップ痩せたいときには、こんにゃく料理を食事の前に食べることをおすすめします。こんにゃくの主成分であるグルコマンナンは胃の中でふくらむので、満腹感が得られ、その後の食事量が自然に抑えられる働きがあります。グルコマンナンには、糖の吸収を抑えて血糖値の上昇を緩やかにする作用もあるので、太りにくいからだに導くことも期待できます。■腸内環境が整うサポートも腸内に老廃物がとどまった状態でいると、血流が滞る原因につながります。すると、からだにとって必要な栄養が巡りにくくなり、脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。こんにゃくに含まれる食物繊維は、体内の老廃物をからだの外に出して、腸内環境を整えてくれる働きがあります。痩せたいときには積極的に摂っていきましょう。■痩せたいときのこんにゃくレシピ3選いずれもメイン料理の前に食べるのに向く、前菜的なレシピです。作り方(1)こんにゃくはひと口大にちぎって耐熱容器に入れ、ラップをふんわりとかけたら電子レンジ(600W)で2分ほど加熱し、水気を切ってあく抜きをしておきます。(2)じゃがいもは皮をむいてさいの目に切り、鍋で水、顆粒コンソメとともにやわらかくなるまで煮て、粗熱を取っておきます。(3)ミキサーに(1)と(2)、牛乳または豆乳を入れて攪拌し、塩、こしょうで味を整えます。その後冷蔵庫で冷やして完成です。作り方(1)刺身こんにゃくは薄く切っておきます。(2)オリーブオイル、しょうゆ、酢、砂糖、こしょうをよく混ぜ合わせ、(1)にかけて20分ほど置き、味がなじんだら完成です。大さじ1作り方(1)こんにゃくはひと口大にちぎって耐熱容器に入れ、ラップをふんわりとかけたら電子レンジ(600W)で2分ほど加熱し、水気を切ってあく抜きをしておきます。(2)アボカドは皮と種を取り、ひと口大に切っておきます。(3)オリーブオイル、めんつゆ、いりごまをボウルに入れて混ぜ、(1)と(2)を加えて和えれば完成です。こんにゃくのメリットは、きちんと満足感が得られることです。ダイエット中にありがちな「食べられないストレス」から解放されるレシピをどうぞお試しください。ちなみに5月29日は「こんにゃくの日」だそうです。...fytteカテゴリ一覧TOPファッションヘア恋愛スキンケアネイルメイクライフスタイルインテリアおでかけレシピグルメダイエット診断ダイエット記事ランキングほっそり二の腕で見た目印象UP。げんノースリーブも怖くない!適度に柔らかく引き締まった二の腕トレYOLO反り腰の改善&スタイルアップに。げん【2023年5月】今月の健康運&美容運★前半星座ハルメク365太ももの“すき間”メイクに。tokyo深く呼吸ができる痩せやすい体へ。