最後のポイント練習は5km閾値走。最後のポイント練習は5km閾値走。上尾シティマラソンまであと5日。メニューは5kmの閾値走。現状ポイント練習後、回復までの時間を分析すると、ポイント練習を朝行う場合、翌々日の夕方に一番体がだるくなる。時間にすると、50〜60時間後に疲労のピーク(1番疲労を感じる)を迎える。その後、回復に向かっていく。距離走でかなり追い込んだ場合、今の私だとこのくらいかかる。よって「超回復」を意識して、ポイント練習の間隔は最低でも「中2日」あけるようにしている。完全休養もしくはjog、フロー数本。夕方、疲労を最大に感じる。完全休養もしくはjog、フロー数本。疲労が回復して走りたくなる。1~2kmレースペース走。jog含めて合計5km以内。完全休養もしくはjog、フロー数本。こんな感じで疲労を回復させながら、万全の状態に持っていける。今朝は2時45分に目が覚めて、30分ほどハンディのマッサージ器でマッサージをした。関連記事:深夜マッサージ?!赤玉がゴリゴリ。その後少し寝て、5時25分に起床。外はこの時期はまだ真っ暗である。15分ほどjogをして本練習スタート。今日は力が入らないように時計は見ないで走った。ラップ結果2kmから少し力が入ってしまい、閾値より速くなってしまった。昨年のこの時期はこのくらいのタイムを出すにはガチランしないと駄目だった。今日の感じでは85%位の力で走ることができた。近年では間違えなく一番良い状態と言える。走ったあとに、ふくらはぎ、中殿筋のはりがだいぶあった。してしっかりケアした。上尾シティマラソンのスタートまでは120時間あるので、かなり回復できると思う。キロ4分~4分05秒がレースでは楽に感じることを期待している。レースシューズの選定。必須サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントΔiMotaro(芋太郎)とは何ヤツ?1年に3か月だけランニングを行う自称ランニング初心者。11月後半の小江戸川越マラソン(ハーフマラソン)で90分切を狙う。マラソン上級者=ランニング中毒者に対しては敬意の念を持ちながらも、ランニングを人生哲学にまで発展させるその姿勢は理解できない。一方で意識高い系がランニングを軽くSNS利用する姿勢には嫌悪感を持つ。「士」ではなく「土」であることに注意が必要。正真正銘のランニング中毒者ランニング中毒者特有のマニアしか分からない記事を書くことが多い。最近のコメント【自宅治療】切らずに手術なし「血栓性外痔核」が治るまでの経過記録。【自宅治療】切らずに手術なし「血栓性外痔核」が治るまでの経過記録。最後のポイント練習は5km閾値走。芋太郎のメールアドレスはこちら。ランニング初心者「ハーフマラソン3か月で90分切り」シェアTOPへ%d人のブロガーが「いいね」をつけました。