むくみも解消!!安全で効果的なふくらはぎストレッチの方法。2019.09.01むくみも解消!!安全で効果的なふくらはぎストレッチの方法。こんにちは、アスリートお坊さんブロガーのへんも(@henmority)です。立ち仕事でも、デスクワークでも気になるのは足の疲れ。長時間同じ姿勢でいると足がむくんだりします。そんな時はふくらはぎの筋肉をしっかりストレッチしてあげましょう。筋肉がきちんと伸び縮みすると血流も改善しますよ。本記事では安全で効果的なふくらはぎをしっかり伸ばすストレッチの方法を紹介しますよ。安全でよくのびるふくらはぎストレッチの方法1.5cm程度の高さのものにつま先をのせます。2.猫背にならないようクッと胸を起こします。3.そのままの上半身の姿勢を崩さずに腰を前に出していきます。4.そのまま5秒キープ。5.上半身をひねって同じように伸ばしてみましょう。足の力をもっと引き出すには安全でよくのびるふくらはぎストレッチの方法ふくらはぎのストレッチもいろいろやり方ありますが、なかでもこのストレッチの方法は終わった後の筋肉の伸び方の感じがいいのでぜひやってもらいたいですね。1.5cm程度の高さのものにつま先をのせます。ある程度固さがあって動かないものだとやりやすいですね。ダンベルをお持ちの方は5kgぐらいのものを使うとちょうどいいです。▼ちょっとした段差とか、オフィスチェアの足とか、写真と同じようなポジションになるものにつま先をのせて立ってください。▼つま先をまっすぐ前にむけましょう。2.猫背にならないようクッと胸を起こします。▼このストレッチはふくらはぎを伸ばすストレッチですが、上半身の状態が非常に重要です。3.そのままの上半身の姿勢を崩さずに腰を前に出していきます。上半身の状態を保ったまま腰を前にだしていきます。▼おへそがひっぱられて前にいくようなイメージですね。このストレッチも姿勢が重要です。猫背にならないように気をつけてやってみてください。▼上半身の姿勢をキープすることが重要なポイントです。4.そのまま5秒キープ。▼ビーンっと伸びていることを感じながら5秒キープ。▼5秒数えたら元に戻してゆるめます。伸ばしっぱなしにするのではなく5秒間だけしっかり伸ばす感じです。5.上半身をひねって同じように伸ばしてみましょう。▼左足を伸ばしている場合左に体をひねるとふくらはぎの内側がのびます。▼左足を伸ばしている時、右側に体をひねるとふくらはぎの外側が伸びます。5秒間伸ばしたらゆっくり元に戻す、をまっすぐ・内側・外側を各3回程度やってみてください。片足のストレッチが終わった段階で、片足立ちで足首をぐるぐる回してみると左右の足の感覚が違うと思います。歩いた時に蹴り出す足の感触が滑らかになることを感じてみて、違いを感じられたら、反対の足にもとりくんでください。仕事中1時間に1回でもやると足の疲れ方が違いますので1日何回でも合間にやってみてくださいね。足の力をもっと引き出すには足のサイズにあったビルケンシュトックを履いて、足裏のアーチが作られた骨や筋肉の位置関係が良い状態でストレッチをしてやることが重要です。裸足で取り組むのももちろんいいんですが、足にとって良い形をクセづけてやるとより効果が期待できますね。故障の予防は足の裏から!ビルケンシュトックのサンダルで健康な足を!2020.06.04ビルケンシュトックの靴も超おすすめですよ。他にも自分でできるボルフボールで足裏のマッサージをする方法や足指を使えるようにするストレッチなども紹介していますのでこちらもあわせてどうぞ。あわせて読みたい関連記事ゴルフボールで足裏と土踏まずを強烈マッサージ!!むくみや疲労を効果的に撃退!!2021.09.23関連記事ケアが大切!足指をしっかり使えるようにするストレッチ。2018.10.04もう少し値段の安いサンダルはないの?って方はこちらに書いていますのでこちらもどうぞ。あわせて読みたい関連記事浮き指の原因は履き物と指の使い方!?ビーチサンダルで歩き方を改善!!2022.02.22体のケアFOLLOW最後までありがとうございます!ツイートやシェアはこちらをポチっとどうぞ!ツイートシェアはてブ2送るPocket体が硬い人や運動が苦手な人も大丈夫。安全でよくのびるふくらはぎストレッチの方法1.5cm程度の高さのものにつま先をのせます。2.猫背にならないようクッと胸を起こします。3.そのままの上半身の姿勢を崩さずに腰を前に出していきます。4.そのまま5秒キープ。5.上半身をひねって同じように伸ばしてみましょう。伊東屋レザーデスクマットは手触りが最高。一気にオシャレで高級感のある書斎になるよ2023.04.25QUADLOCKでスマホをガッチリ固定!自転車・車・バイクに乗る人にオススメのスマホケース2023.03.30【富屋珈琲店】アンティークなオシャレ空間と素敵な音楽で気持ちよく過ごせるお店でした2023.03.19めっちゃ明るいオーライトの自転車用ライトBFL900をレビュー2023.01.06QUADLOCKのカーマウントでスマホを固定。(17)CLOSEHOME体のケアむくみも解消!!安全で効果的なふくらはぎストレッチの方法。