適切な負荷回数および実施により得られるメリットについてご紹介します。ダンベルサイドレイズが有効な筋肉の部位と作用ダンベルサイドレイズは主に、腹斜筋に負荷がかかります。ダンベルサイドレイズのやり方(フォームとポイント)ダンベルサイドレイズのやり方の手順1片手にダンベルを保持し、直立して構える2ダンベルを保持したほうに多く身体を横に傾ける3反動を使わず折り返し、元の位置に戻るフォームのポイント本種目は、できるだけ大きな動作で腹斜筋を最大伸展から最大収縮させることが大切です。ダンベルサイドレイズによって得られるメリットダンベルサイドレイズを実施することにより得られるメリットには、男性女性・トレーニング目的別に以下のようなものがあります。男性(バルクアップ)にとってのメリットバルクアップに適した負荷回数設定で行うことで、凹凸のある見栄えのする横腹になります。男女(ボディメイク)にとってのメリットボディメイクに適した負荷回数設定で行うことで、くびれがある横腹になります。女性(ダイエット)にとってのメリットダイエットに適した負荷回数設定で行うことで、横腹周りがすっきりとします。筋肉(骨格筋)を構成する筋繊維には以下のタイプがあり、トレーニング目的別(バルクアップ・ボディメイク・ダイエット)に適切な負荷回数設定でセットを行います。1筋繊維タイプ1(持久筋):鍛えてもほとんど筋肥大しない|20回以上の反復で鍛える|ダイエットトレーニングの対象2筋繊維タイプ2a(弱い瞬発筋):鍛えるとやや筋肥大する|15回程度の反復で鍛える|ボディメイクトレーニングの対象3筋繊維タイプ2b(強い瞬発筋):鍛えると強く筋肥大する|10回程度の反復で鍛える|バルクアップトレーニングの対象なお、前腕・腹筋・ふくらはぎなどは、筋繊維タイプ1の比率が高いので、20回の反復で鍛えるのが一般的です。