stock.adobe.com大学の授業もリモート化され、生活リズムの乱れも起こりやすくなっています。この乱れが睡眠の乱れとなり、さらに健康の乱れにつながる。この悪循環を断ち切ることができる、良質の睡眠を勝ち取るマネジメント方法をご紹介します。今、コロナ禍にあって慣れないリモート授業にストレスが積み重なったり、アスリートであれば先行きへの不安があったりして、睡眠の“質”が悪くなりやすい傾向にあります。「睡眠はフラジャイル(壊れやすい)」といわれるように、不安や緊張、体温や室温、湿度なども簡単に睡眠の質に影響を与え乱れてしまいます。アスリートは、緊張や不安を抱えやすく、寝ても寝足りないと感じる方が多くいるようです。質の悪い睡眠は、成長ホルモンの分泌が悪く、疲労が溜まり、免疫力の低下を招きます。集中力が散漫になり、ケガや故障につながってしまいます。脳とカラダのメンテナンスが出来ず、老廃物が溜まり続け、結果、パフォーマンスを向上させるどころか、低下を招いてしまうことにもなりかねません。大学生となるとスポーツと勉強の両立も大変ですし、睡眠時間を削ってでも友達と遊びたいかもしれません。トップアスリートほど睡眠をマネジメントして、パフォーマンス向上につなげているのです。日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、カラダにも心にも悪影響を及ぼしてしまう可能性のある状態のこと。睡眠負債がやっかいなのは、寝だめで一括返済、とはいかないところ。毎日の睡眠の質を少しでも高め、コツコツと返済していくしか方法はない。睡眠負債が返済しきれたとき、きっとカラダも心もスッキリと生まれ変わっていることだろう。0分)が最も深い状態になっていることが大切。この最初のノンレム睡眠のときに、成長ホルモンが多く分泌され、カラダや脳の修復が行われる。■深部体温がしっかり下がって入眠する深部体温が下がることで人は睡眠に入っていく。カラダの熱は、手足などのカラダの表面から抜けていく。毛細血管が集中している手足がラジエーターのような働きをして、体温を下げてくれて、深い睡眠に誘ってくれるのだ。手足が温かくなるのは、カラダが寝る準備をしている証拠である。■カラダと脳の掃除をしてくれる野球場を思い浮かべてほしい。試合中は掃除をしてもまたすぐに汚れてしまうが、試合が終わって人がいなくなったときに掃除をすればキレイになる。睡眠時には起きているときにはできない、カラダや脳の老廃物の掃除をしてキレイにしてくれているのだ。時間以上寝かせた実験がある。秒近く速くなったりしたのだ。一流選手を集めていたので、日々のトレーニングによってパフォーマンスが急に向上するとは考えにくい。そのため、十分な睡眠がアスリートのパフォーマンスに影響すると考えられるのだ。良質な眠りを得るための8つの方法コロナ禍だからこそ、普段の生活で溜まってしまった睡眠負債を少しずつ返していこう!1深部体温を下げる深部体温が下がり、皮膚温度との差が縮まることで人は眠りに入る。ラジエーターの役割を果たす手足の熱放出を助けてあげれば入眠の質が上がる。靴下をはいて寝るのは、まさにこの熱放出を妨げるので気をつけよう。2室温・湿度を適切に保つ室温が高いと寝にくくなってしまう。