「夜遅くに食べると太る」って聞いたことありますよね。夕食はしっかり食べたはずなのに、どうしてもお腹が空いて眠れない。そんな日も多々あると思います。今回は、ダイエット中でも罪悪感のない食べ方と、夜食レシピをまとめてみました。夜食を食べると太る理由って?なんで夜食って太るんだろう?って考えたことありませんか?私たちのカラダで副交感神経が優位になっている夜は、エネルギー消費が低くなるんです。太りやすくなってしまうんです。エネルギー消費は朝が一番高く、夜になるにつれて低くなります。そのため、夜食にカロリーの高いものを食べると、結果、それが脂肪になってしまうというわけです。疲れた脳がリフレッシュして、作業の効率をアップさせてくれるメリットもあります。そこで、夜食は何を食べるかがポイントになります。ここから、夜食の太らない食べ方と、おすすめレシピを加えてご紹介します。夕方におやつを食べておくシンプルですが、夕方6~7時位に、おやつを食べることです。無駄にカロリーを摂取しただけになってしまいます。おやつを夕飯前に食べることで、精神的にも胃袋的にも、とりあえず落ちつかせることができます。おやつには、おにぎりや果物などのカロリーのもとになるものがおすすめです。これで、血糖値が安定します。熱いものを食べる冷たい食べ物や飲み物よりも、熱い物の方が空腹感が和らげる事が出来ます。冷たいものを一気に口の中にかきこむより、一口ずつ熱を冷ましながら口へ運ぶ方が食べ終えるのに時間がかかることで満腹を感じやすくなるからです。過食を防ぎたい夜食には、アツアツのスープや味噌汁等がオススメです。その中に野菜も投入すれば、咀嚼回数が増えるので満腹感はさらにアップします!食物繊維を多く摂る食物繊維は、腸の中で脂肪をからめ捕り排出してくれます。余分な脂質を吸収しない為には、食物繊維がとても有効です!食物繊維の多い食べ物で、きのこ類、ほうれん草や小松菜、ワカメなどは低カロリーで積極的に取り入れたいヘルシー食材ですね!テレビやスマホを見ながら食べない夜中おなかがすいてしまったら、ヘルシーな物を食べるのは大丈夫です。結果的に、必要以上に食べてしまうことになるからです。気持ちをリラックスさせ、安眠を促すホルモン「セロトニン」を作り出してくれます。海藻サラダやナッツ類、豆乳がおすすめです【食前1杯が効く!】豆乳ダイエットの5つの効果とおすすめのやり方って?【健康!美容!ダイエット!】ナッツを食べるだけでこんなに効果的って本当だった?固くて食べにくいものを選ぶ柔らかいものは咀嚼回数が減る分満腹感を得にくく食べ過ぎてしまうリスクが出てきます。大根、カブ、キャベツ、白菜、玉ねぎなどのように低カロリーの野菜を大き目にカットして固茹でにすることで食べにくい状態で料理を完成させることをおすすめします。寝る3時間前までに食べ終わらせる多くの方が知っていることだと思いますが、寝る前に食べたものは消化しきれません。夜食が遅いと、そのまま太る原因になってしまいます。夜食は遅くても寝る3時間前までに摂るようにしたいですね。味わって食べる音楽を聴くなどリラックスして、よく噛んでゆっくり食べるようにしましょう。噛めば満腹感も得られ、気持ちも落ち着いて安眠効果も高まります。以上です、我慢しすぎず、気を付けた形で夜食を取ればそんなに心配をする必要がありません。必須サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)管理人こんにちは、ぼっこです^^自分の経験・勉強してきたダイエット・健康についてまとめています。減量ダイエットライフ|簡単に痩せる・綺麗になる方法なんてないは嘘?健康ダイエットにはこんな方法があった!シェアTOPへ。