走るのが大好きな人のブログ走るのが大好きな人のブログ走るのが大好きな人のブログです。第9回しまだ大井川~詳細その2~2017/10/3006:31折り返してからコースは地味な上り区間。22キロ3:5723キロ3:5524キロ3:56Rapも数秒下がり気味。感覚としては行きと変わらない走りだけど上りだから良しとして、先を考えやはり力の温存として前の集団は追わない。レース中に余裕の無さそうなランナーには話し掛けることは当然無いけれど、並走する例のランナーは相変わらずの余裕を感じるからちょっと話し掛けてみた。例のランナー「はい、今日は福岡に向けた40キロ走として参加ですから、40キロ以降の2キロは流します。自分「(恥ずかしながら自己ブログも紹介して)終わったら見ます!!」そんな会話をさせて頂き、やはり感覚と見る目は正しかった!!と(例のランナー)yasさんに付くことに迷いは完全に無し。40キロ走の細かいプランとかは聞かなかったから、ここからどういった走りをするのかが検討付かない。聞くか?いや、これ以上は失礼極まりない。yasさんは大事な練習中にこれだけ話をしてくれたのだし、イケるとこまで並走しよう。頭に引っ掛かる、yasさんはドコかで見たことある顔なのだ。走りながら脳が勝手に奥底に閉まってある記憶を探しだす。25キロ3:5326キロ3:5227キロ3:52yasさんのペースが上がり、先程ペースUpした集団をまた吸収。同ペースで走り進めてくと落ちていくランナーも出始めてきた。自分も雨が強く身体を叩き付けてきてるからか、寒さを感じてきてしまっている。28キロ3:5329キロ3:5130キロ3:52幅広く深い水溜まりゾーンで脚を一瞬捕られながらも踏ん張り、危機一発。転けたら顔面からダイブは確実って場面。リバティの茶色い給水だけは絶対に味わいたくない(笑)30キロ手前で初のメイタン摂取。身体が冷えきってしまって脚が出なくなってきてしまった。少数になってしまったものの、変わらぬペースで走り進めていく集団。同時に肋間神経痛による胸の違和感が少し出てきてしまった。ここまで呼吸を荒げることなく、一定に保ってきたけど、残り12キロをこの身体がこのペースを保つにはやや呼吸を追い込むことになるのは必須。勝負に出たいも、今日の見る目と判断が当たっていることから身体の危機を感じ、集団から離れた。時計のペース表示画面を替えて、無事ゴールまで呼吸を一定に保って走れるペースを体感で感じることにした。31キロ3:5432キロ4:0133キロ4:00遂に視界不良になりかけるくらい激しい雨が降ってきた。このタイミングでこの激雨、雨のフルマラソン初デビュー戦でこれはキツい。この雨を機に集中力が途切れてきてしまったのか、頭が働かなくなってきた。キロ事のRap音なんてゴーっで響き渡る雨音で聞こえないし、見る余裕なんてなかった。34キロ4:0035キロ4:0536キロ4:0935キロくらいか、折り返してきたyasさんから力強い声で「ファイトっ!!!」と激を頂いた。この一声がきっかけで機能低下中だった頭が復活。予備のショッツが後ろポケットにあったことを思い出せた!!まさか使うとは思っていなかったけど、少量ずつ摂取しながら頭を働かせていく。37キロ4:0738キロ4:1139キロ4:01脳が働いてきて38キロ以降身体が少し動いてきた!!今更だけど残り3キロをまだ残り5キロある、と暗示を掛けつつ冷静に呼吸だけは一定をキープ。ラスト1キロって場面でぎりぎりペースUpに持ってくよう意識して。40キロ4:0441キロ4:04あと1キロ、速くなってるかわからないけどペース上げてゴールが見えてきた!!42キロ4:01さぁ、ダッシュ!!!って、最後の最後でゴール前は今日一番強烈な水溜まり?沼か?20メートルくらいあるよね、これ(笑)バッシャンバッシャン波立てて切り抜け、両手を上げてくださいコールから両手を上げてゴール!!!グロス2:46:04ネット2:46:01(冷えすぎて手がかじかんでしまった)(笑)ゴール後は激しい雨が降ってきたりして、すぐに荷物を回収して着替え、帰宅。横浜市に直帰する予定だった。着いてしまったのは横浜市ならぬ浜松市だった(笑)間違えて逆方面の電車に乗ったらしく、気付いたのは40分後。・スタート直前まで頭~上半身~手に掛けてカッパ、ゴム手袋で保護。ゴム手袋はゴールまで着用していても良かったかも。・早い時間でのスポーツ羊羮補給は良かった。逆にメイタンについては..??・ジールTS4(asics)着用、濡れた路面でも水溜まり以外は滑らず問題なく走れた。前回履いていたイダテンダイナ(mizuno)は滑りまくったからシューズ選びは良かったと思う。・早い段階で決心出来て集団に乗れた。集団内でもただそのまま身を預けるのではなく、周りのランナーの状況を常に伺い、変化が起きても確実に余力のあるランナーを見極め、的を絞れた。結果、折り返してハーフから30キロまでは先を出た集団をまた吸収しているから、ペースの波が最小限に抑えられたと思う。・9月から30キロ走2回の他に出来ればもう1回入れとくべきだった。30~42キロ区間の脚の重さは30キロ走の反復で乗り越えるべきかも。冷えきってしまったのも一理あるが、久々にあの重い脚の感覚を味わったからLong走不足。・30キロから身体内部事情が気になり始めたのと、強い雨でここから呼吸を追い込み集団に付くという覚悟を決めれなかった。レースはスタート前から始まっている。今回は外的要因によるスタート直前までピリピリ落ち着かない状況で神経をかなり使ってしまったのと、内的要因の肋間神経痛による不安感など精神的に迷いが生ずるという状況では残り12キロは乗り切れない。『以下詳細Rap(GPS起用)』1キロ3:512キロ3:533キロ3:534キロ3:505キロ3:466キロ3:547キロ3:468キロ3:489キロ3:5210キロ3:4911キロ3:5212キロ3:5213キロ3:5114キロ3:5115キロ3:5116キロ3:5117キロ3:4818キロ3:4919キロ3:5120キロ3:4921キロ3:4722キロ3:5723キロ3:5524キロ3:5625キロ3:5326キロ3:5227キロ3:5228キロ3:5329キロ3:5130キロ3:5231キロ3:5432キロ4:0133キロ4:0034キロ4:0035キロ4:0536キロ4:0937キロ4:0738キロ4:1139キロ4:0140キロ4:0441キロ4:0442キロ4:010.361キロ1:23しまだ大井川マラソン42.195キロ[グロス]2時間46分4秒。[ネット]2時間46分1秒。(平均ペース3:55)ジョグ1.6キロ(Up)10分。ジョグ1.1キロ(買い物)7分。(2017/12/03)湘南国際マラソン前日。(2017/10/29)スポンサーサイトテーマ:ジョギング・ランニングジャンル:スポーツカテゴリ:大会CM:2TB:0しまだ大井川とセット練で2時間半目安のLSD。第9回しまだ大井川~詳細その1~コメントH.Mさんへ!!初コメントありがとうございます!管理人のうっちーと申します。ブログ内の『ゆっくり走る』を参考にして頂き、結果H.Mさんの走力向上に結びついて心から嬉しく思います。『ゆっくり走る』ことについて賛否両論ありますが突き詰めていくと色々と奥深さを個人的に感じます。個人的には速くなる為の方法10個のうちの1個に入り、僕は完全休養を入れても1回1回のポイント練習を毎回集中して全力で出来ない弱い身体です。今まで故障しまくってきた結果などから、ゆっくり疲労抜きジョグして気持ちと身体をリセットし、身体から発する声に耳を傾け、疲労の抜け時を確認出来たらポイント練習、というサイクルを続けています。結果的にポイント練習を頑張れ、ジョグはゆっくりとメリハリが出来ました。他、疲労抜きジョグを数年間続けていたら、ゆっくり走ってる最中にアキレス腱横の詰まりや、他部位の張りをその場で消せたこともありましたから、やはり何か奥深さを感じます。昨日の悪天候の中しかも初フルで3:05:27なら来年のしまだではなく、シーズン中にサブスリー狙ってみてはいかがでしょうか??今回のレースで地脚も出来ていることですし、シーズン中に充分狙えると思います。今度お会いしたときには是非とも声を掛けてくださいね♪これからも(飲み?)ブログですがよろしくお願い致します。title初めまして、いつも参考にさせて頂いております。僕は今月末で走り始めてちょうど2年になることもあり、そろそろフルマラソンに挑戦しようと思い島田にエントリーしていました。いった練習をしたらいいか分からずネットを徘徊していたところ、数か月前にこのブログに出会い、熟読させて頂いております。「ゆっくり走る」を参考にして練習を続けてきた結果、3時間5分27秒と、初マラソンとしては満足のいく結果となりました。来年のしまだでサブスリーを目指し、今後もこのブログを参考にさせて頂きたいと思います。ちなみに、管理人さんとは僕が36キロ付近を走っている時にすれ違ったのを憶えています。どこかでお会いすることがあればよろしくお願いします。走るのが大好きなブログです。粘りの走りで限界値への挑戦へ!!最新記事コロナ明け。イベント混雑の山下公園。(05/20)夏日2!仕事後にポイント。(05/18)母の日お祝い前に久良岐公園ポイント。(05/14)5km@4'00。(05/11)トライアスロン設営始まる中のロング走42.2km。(05/09)偵察ジョグ&暑さに南風爆風の山下公園。(05/06)4月ポイントまとめ。(04/30)夏日!果敢に付いた@3'24。(04/29)どこまで続ける?連続出走2591日目と黒鯛の話。(05/20)うっちー:雨のナガソエ練で30km@3'40。(04/16)TTのSS:雨のナガソエ練で30km@3'40。