2019.08.03トレーニングを始めたばかりの人の中には、毎日トレーニングしなきゃいけないと勘違いしている人がいますが、実は筋肥大において、筋肉の休養が非常に重要な要素となっています。筋肉を休ませることの重要性をしっかりと理解することで、より早く、より効率的に理想の身体へと近づくことができます。筋肥大に休養が重要なのか解説していきたいと思います。簡単にいうと筋トレ後に、適切な休養期間を設けると筋トレ前よりも筋肥大するという考え方です。要は、休んでいる間により強い筋肉が作られるということです。トレーニングや練習を行うことによって起こる、エネルギーの枯渇や筋線維の損傷。蓄積する疲労など、カラダにさまざまなストレスがかかることで、一時的に体力は低下します。その後、適切な休息をとることで筋肉が回復していき、その結果として筋力の向上や筋肥大などの成果が現れるのです。トレーニング後に起こるこの現象を「超回復」といい、その理論を超回復理論と呼びます。筋トレ後に起こる「超回復」とは。効率よく筋肉を作るトレーニングの頻度・休む期間・1週間メニュー例この休養期間を設けないで筋トレを続けた場合、最悪どんどん筋肉が傷つき、筋肥大するどころか逆に筋肉がやせ細っていく場合もあります。それぐらい筋肥大にとって、休養というのは重要な要素の1つなのです。ちなみに休養というのは、あくまでの筋肉の部位毎の話です。脚トレをした次の日に、上半身がしっかり休まっているのであれば、上半身の筋トレをしてもよいのです。筋トレ自体は毎日行っても問題は無く、部位毎にしっかりと休養期間を設けなさいということです。この辺りは分割法という題材で後日解説していきたいと思います。筋肉の部位にもよりますが、一般的には2~3日間を休養期間にあてると良いとされています。一般的な休養期間なので、特段決まりはないですが、すらいふは以下の点をまずはクリアしているかどうかでトレーニングをするかどうか決めています。1つでもクリアできていない場合は、休養期間が足りないと判断して、その部位はトレーニングしません。筋肉痛がないこと鍛える部位周辺の関節に違和感がないことウォーミングアップで調子が悪いと感じないこと筋肉痛が残っている場合には、まず間違いなくその部位は筋トレしません。無理しても良いことは全くないので、その部位は諦めて他の部位を鍛えます。個人的に最も重要視しているチェック項目です。関節の違和感についても重要です。コンパウンド種目など様々な筋肉を総動員して行う種目は、関節周辺に思ったより負担が掛かっています。これまでの経験上、怪我をする場合は関節周辺の違和感に依存していることが多かったことから、個人的に重要視している項目です。ウォーミングアップで調子が悪かった場合もあまり進んで筋トレしません。いつもより重く感じたり、安定感が無いと感じた場合です。この場合も、ケガの予防も兼ねてあまり無理してトレーニングしません。筋トレ後の傷ついた筋繊維は、材料となる「タンパク質」を求めています。タンパク質が足りないとせっかく体がより強く大きくなろうとしているのに、その成長を妨げることになってしまうのです。できれば体重×1.5g~2gのタンパク質を摂取するべきだと言われていますので、プロテインなどの栄養補助食品をうまく活用し、効率的に栄養補給をするべきです。今はコンビニで簡単にサラダチキンやプロテイン飲料を購入することができるので、休養期間こそしっかりと栄養補給をし、効率的な筋肥大を目指しましょう。ビタミン類もタンパク質を効率良く吸収するためには、必要な栄養素となっております。当たり前のことのように聞こえるかもしれないですが、野菜をキチンと摂取し、ビタミン類の栄養補給もしっかりとするようにしましょう。まとめしっかりとした休養を取ることで、筋トレの効果を最大限に引き出すことができます。筋トレの効果が出ない時などは、オーバーワーク気味になり、休養期間もあまり取らずに肉体を追い込むため、筋トレ自体がマイナス効果になる場合もあります。いった場合にはあえて休養期間を多めに取り、心身ともにリフレッシュした状態でトレーニングに励んだ方がかえって効率よく筋肥大する場合もあります。休養期間もしっかりと栄養を摂取するようにしましょう。傷ついた体を修復するためには、やはり十分な栄養を体内に取り入れる必要があります。タンパク質を中心に、野菜もしっかりと取り、効率良く筋肥大できるように努めましょう。当たり前のことを当たり前に行うことが何よりも近道になります。筋トレ10年経っても大丈夫!マッスルメモリー効果で筋肉は復活する!人間の体は、筋肉が必要と判断した時に、設計図を作成します。その設計図を元に筋肉合成をして、必要な部位に筋肉を付けていきます。この設計図は非常に優秀で、生涯にわたってずっと私たちの体に保存されており、例え筋肉が衰えたとしても、また鍛え始めると、この設計図を活用することができます。簡単に言うと、この設計図がマッスルメモリーと言えます。筋トレも馴れてくると、伸びやむ時期が来ます。いわゆるスランプというものです。伸び悩むと言っても理由は様々あると思いますが、多くの場合が扱う重量が伸びないという悩みでしょう。...筋トレ(便利ツール)METsを活用し消費カロリーを計算しよう運動による消費カロリーを計算したい時、みなさんはどのような計算方法を利用しているでしょうか。色々な計算方法がありますが、METsを利用した計算方法を利用すると、運動強度毎に消費カロリーが計算できます。あんなに頑張って運動したのに、何で体重が増えているのだろう...。就活生にとって、大きな悩みとなるのが自己PRの存在です。自分自身が経験してきたことを語ると共に、自分を知ってもらうためには、それなりしっかりとした自己PRをする必要があります。筋力のトレーニングにおいて休養は非常に重要です。休養の重要性を知っておくだけでも、筋力トレーニングの効果が大幅に変わります。筋肉を修復するには、それなりに時間が掛かります。身体の部位によって異なりますが、一般的には48~72時間程度、つまりは2~3日程度時間がかかると言われています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。slife0701すらいふ地味~にゆっくりとをコンセプトにスポーツを中心に情報を発信していければいいなと思っています。