ふくらはぎがなかなか痩せない場合、「どうして痩せないのか?」という理由を探っていく必要があります。考えられる原因を4つ挙げてみましょう。運動不足の状態ですと、筋力や柔軟性が少しずつ衰え、余分な脂肪がふくらはぎに付いてきます。体幹とは、カラダの幹となる筋肉の総称を指し、主ふくらはぎが痩せにくい4つの原因とは?ふくらはぎがなかなか痩せない場合、「どうして痩せないのか?」という理由を探っていく必要があります。考えられる原因を4つ挙げてみましょう。運動不足の状態ですと、筋力や柔軟性が少しずつ衰え、余分な脂肪がふくらはぎに付いてきます。体幹の力が弱い体幹とは、カラダの幹となる筋肉の総称を指し、主にカラダを支え正しい姿勢をキープすることに一役買っています。「ふくらはぎと体幹がどう関係しているの?」と疑問に感じた方も多いかもしれません。実は、「歩く」という動作1つとっても、本来であれば、いくつもの筋肉が連動して動いています。体幹をうまく使えていないと、ふくらはぎを始めとした末端の筋肉に負担がかかってしまいます。足首が硬い和式のトイレなどでしゃがみ込むことができない人は、足首が硬い可能性があります。足首が硬いとふくらはぎの筋肉が酷使されて、いびつに発達してしまう場合があります。むくみひと口にむくみといってもその理由はさまざまですが、前述した3つの原因により、ふくらはぎに過度に負担がかかっている場合、筋肉が張り、血液循環が悪くなり、むくみを引き起こす要因となります。ふくらはぎの筋トレは、場合によってはふくらはぎ痩せに有効ですが、先に述べたような「ふくらはぎの使い過ぎ」のケースの場合は、ストレッチや体幹を鍛えることで、ふくらはぎの筋肉の負担を軽減させるカラダを作っていく必要があります。ふくらはぎ痩せの一番の近道はジャンプを取り入れたトレーニング!ふくらはぎの筋肉の負担を軽減させる省エネボディを作るために着目したいのが、アキレス腱のバネ機能です。思い浮かべてみてください。厳しいトレーニングを積み重ね、ふくらはぎを酷使しているにも関わらず、です。彼らはアキレス腱の伸縮(バネ機能)を利用して、少しの力で大きな力を発揮するカラダの使い方をマスターしています。効率的に動けるカラダ作り、ジャンプを取り入れたトレーニングが効果的です。体幹を鍛え、カラダのバネ機能を生かした効率的な動きをマスターするのに一役買ってくれます。ふくらはぎ痩せに影響する「体幹力」をチェックまず、ふくらはぎにかかる負担と密接に関わる「体幹力」のチェックをしてみましょう。体幹を適切に使えていない場合、下半身が安定せず、床をきちんと踏めていないことで、ふくらはぎの筋肉に負担がかかっている可能性があります。太ももを床と水平になるまで引き上げ、ひざを直角に曲げます。そのまま片足立ちで20秒間キープできるか、チェックしてみましょう。カラダがグラついていませんか?重心が足の小指側にかかっていると、下半身が安定せず、ふくらはぎの外側に過重な負荷がかかっている可能性があります。この姿勢でカラダをまっすぐキープできない場合は、体幹やお尻の筋肉を適切に使えていないことも考えられます。上手にバランスをとることができなかった方は、体幹を鍛え、ふくらはぎの筋肉をほぐし整えていくことが、ふくらはぎ痩せの最短メニューです。動きながら筋肉を伸ばしていくアクティブストレッチで、酷使して凝り固まったふくらはぎの筋肉を伸ばし、効率よく動けるカラダの土台作りをしていきましょう。よつんばい姿勢になり、つま先を床につける。膝は肩幅くらいに広げるよつんばい姿勢になり、つま先を床につける。お腹を引き締め、背中をまっすぐにする。背中を丸め、天井方向に引き上げる背中を丸め、天井方向に引き上げる。ひざを浮かせ、お尻を天井に向かって上げるひざを浮かせ、お尻を天井に向かって上げる。上半身は腕から腰まで一直線、下半身はひざを伸ばした状態になる。この体勢がきつい場合は、背中を曲げてもよい。ひざを伸ばしたまま、床にかかとをつけ、3秒間キープするひざを伸ばしたまま、床にかかとをつけ、3秒間キープする。1度かかとを上げ、再び床にかかとをつけて3秒間キープ。かかとの上げ下げの動作を10~15回繰り返す。【NG例】よつんばい姿勢では、お腹が下に沈まないように注意よつんばい姿勢のときには、肩甲骨の間やお腹が下に沈まないように注意しましょう。ジャンプをするとき、ふくらはぎは、短時間で伸びて縮む、バネのようなダイナミックな動きをします。繰り返しジャンプをすることで、「バネ機能」を鍛え、効率のよいカラダの動き方を自然と身に付けることができます。地面にソフトに着地するためには、体幹の筋肉が必要。ふくらはぎ痩せを望むなら、効率のよい全身運動といえるでしょう。大人になると、なかなかジャンプの機会がありませんから、ぜひ試してみてくださいね。縄跳びで「動けるカラダ」の土台作りをふくらはぎは、足の中でも見せる機会が多い部分です。芳明(下半身ダイエットガイド)(エディタ(Editor):dutyadmin)顶一下(0)0%踩一下(0)0%------分隔线----------------------------PREVIOUS:セックスレス夫婦を地獄に落とした“夫のひと言”。豆乳がダイエットに良いとは聞いたことがあるかもしれません...筋トレ初心者はどこから鍛えるの気軽に取り組めるダイエットとして、宅トレが人気ですよね。...食べ過ぎてしまった時の対処法5つダイエットていても、飲み会があったり美味しいものの匂いに...凍らせることでダイエット効果が普通に食べてもダイエット効果があるものでも、凍らせること...スキマ時間で太ももをほっそりさほっそり太ももは時間をかけて筋トレをしないと作れないと思...ジム通いをゆる〜く再開。ジム通いをゆる〜く再開。こじはる流ボディケア...食べ痩せダイエット!栄養士おす脂質が多くて太りやすいイメージがある「チーズ」。...食べても太りにくい「コンビニで美味しいものが食べたい。太りたくはない...。