適切な負荷回数および実施により得られるメリットについてご紹介します。ケーブルアップライトローが有効な筋肉の部位と作用ケーブルアップライトローは主に、に負荷がかかります。手よりも肘を先行させて動作することと、肩甲骨を寄せないようにすることが大切です。これらいずれかが不十分だと、三角筋ではなく背筋群に負荷が逸れてしまうので注意してください。ケーブルアップライトローによって得られるメリットケーブルアップライトローを実施することにより得られるメリットには、男性女性・トレーニング目的別に以下のようなものがあります。男性(バルクアップ)にとってのメリットバルクアップに適した負荷回数設定で行うことで、肩幅が増えて逆三角形の体型になります。男女(ボディメイク)にとってのメリットボディメイクに適した負荷回数設定で行うことで、ハリのある肩周りになり、またくびれが強調されます。女性(ダイエット)にとってのメリットダイエットに適した負荷回数設定で行うことで、肩周りをすっきりさせることができます。筋肉(骨格筋)を構成する筋繊維には以下のタイプがあり、トレーニング目的別(バルクアップ・ボディメイク・ダイエット)に適切な負荷回数設定でセットを行います。1筋繊維タイプ1(持久筋):鍛えてもほとんど筋肥大しない|20回以上の反復で鍛える|ダイエットトレーニングの対象2筋繊維タイプ2a(弱い瞬発筋):鍛えるとやや筋肥大する|15回程度の反復で鍛える|ボディメイクトレーニングの対象3筋繊維タイプ2b(強い瞬発筋):鍛えると強く筋肥大する|10回程度の反復で鍛える|バルクアップトレーニングの対象なお、前腕・腹筋・ふくらはぎなどは、筋繊維タイプ1の比率が高いので、20回の反復で鍛えるのが一般的です。