1ケ月時点での、顔つきの変化。以前に比べ、180度変わりました。視線恐怖症を克服でき、散歩が大好きに。昨年、2か月間、家から一歩も出れなかったのが、嘘のようです。毎日外に出て、道行く人に挨拶はおろか会話までしますからね。コミュ障や社交不安も改善されていってる感覚があります。一日一日を丁寧に満たせてます。必然、読書量も爆増しましたね。一日の流れとしては、、、--------朝、8時ごろにスッキリ目覚めて、、、ベッドでグダグダすることなく起床。ソッコーで布団類を畳んですぐにベッドメイク。重曹クエン酸水を調合して一気飲みした後で、トイレに入り、いっさいグダることなくシャワールームに直行して、朝シャン。洗髪、髭剃り、歯磨きをシームレスに済ませて、シャワーを温水から冷水に切り替えたのちに滝行。5分間、全身の部位に冷たいシャワーを浴びせに行く。疲れてきたタイミングで、ふたたび外へ。ちかくの公園にて読書&筋トレ。(※最近買ったキンドルペーパーホワイトを携帯してます。自宅に戻ってまた2~3時間の作業。(※集中できない日はそのまま読書。etc.またしても「散歩」ですが、うちの犬は5~10分しか歩きませんので楽。帰宅後、10~20分ほど筋トレに従事。ヨガマットを敷いて、寝転がり系の種目を。※レッグレイズやプッシュアップなどが多い。補足ッ筋トレは自宅や公園でできる「自重トレ」を採用。5分でも5回でもいいから「毎日」やるよう習慣化。『プリズナートレーニング』を聖書に確認しながら毎日。その後、かるくシャワーを浴びて、浴槽にて入浴。お風呂にも入るようにして入眠を整えます。7時頃、たんぱく質多めの夕食を(※一日一食)。7時~9時までは小説タイム。炭酸水やリンゴ酢を飲みながら、ローレンス・ブロックをゆったり。小説中は消灯を暗めにしつつ、ゆるくジャズミュージック再生。9時~10時に眠くなってきて就寝。--------ちょっとしたアクシデント・午後にコーヒー(カフェイン)飲んじゃって、入眠阻害。・夜までPC作業に集中しすぎてブルーライト浴びすぎ、寝づらい。・一日一食が徹底できず、昼すぎに食事を採っちゃって、作業進まず。基本的には、上記の流れにて1日が進むカンジ。オナ禁「以前」と「以後」ではマジ別人。はい、ここまで読んでどうですか?「ネットポルノ」やめたくなりましたよね。濁った沈殿物みたいな人生から抜け出しましょう。「負け犬ルーザー」な哀れな行為はやめませんか?注意ッオナ禁界隈では「オナ猿」って呼ばれてます。女性からはバレバレらしいし、俺らも分かります。顔つきとか態度で、すぐ「あっ、コイツ笑」って。底辺なのにチヤホヤされたくてイタイ素人エッセイ本なんか電子出版しちゃう「お前」とか、ほぼ稼げてないけど誇大妄想で自分をインフルエンサーだと思い込んじゃってる「お前」とか。ネットでごちゃごちゃ喚いてても始まらないから。いいから黙ってオナ禁して筋トレしろって。キモい自分をアイデンティティにすんなって。「過去の俺」にも言ってます。早くヤってればよかった...。20代の時に出会えてれば...。尊敬できる自分、そういう「自分」に遭いたくありませんか?その第一歩となるのが「オナ禁」だと僕は固く信じてます。本書の内容と僕の経験則を交えて「3つの対処法」をお伝えします。やめられない脳と中毒の科学』には、ポルノ断ち=オナ禁への有効な対処法が数多く載っていました。それらを、余すことなくすべて、列挙したいと思います。※インターネットなのが欠点。