走るのが大好きな人のブログ走るのが大好きな人のブログ走るのが大好きな人のブログです。起伏走~チェック編~2014/04/2216:13一昨日から感じた左足膝裏下の違和感。去年11月始めに膝裏衝撃波を受けた場所。違和感あって昨日は仕事が早く終われたので接骨院。直接の原因はハムの膝付け根が固まってるからとで、ガンガンに解してもらったがたしかに固かった(--;)今日もポイント練習前に念のため接骨院で解してもらってから、起伏を利用したトレーニング効果をチェックするために地元から少し離れ去年夏場に練習してた起伏激しいコースで力試し。走る前に意識したのは『無理して追い込まず、余力を残しつつ、どこまで楽にペースを上げられるか』で。出だしはジョグペースで体を馴らす。キロ6からキロ5までじっくりペースを上げながら軽い起伏を6キロ地点まで走る。膝裏下はこの感じで血が回っていけば平気そう。さぁここから激しいアップダウン。根岸森林公園の非ではない。一度に登り下りする距離が長いわけ。良い感じでキロ5前後で無理なく走れるぞ(笑)12キロからは無理せず少しずつ上げてみて16キロまではキロ4:30~5:00以内で下りは抑えて(膝裏衝撃波予防(笑))上りは頑張る(笑)16キロ過ぎたらまた軽い起伏が続きキロ4:30切るペースで22キロまで。ラスト0.7キロはちょっと頑張って3:03。̄)(笑)本日起伏走22.7キロ1時間51分。(2014/11/30)起伏をスロージョグで走る。(2014/04/17)スポンサーサイトテーマ:ジョギング・ランニングジャンル:スポーツカテゴリ:起伏走CM:0TB:0練習後は。走るのが大好きなブログです。粘りの走りで限界値への挑戦へ!!最新記事コロナ明け。イベント混雑の山下公園。(05/20)夏日2!仕事後にポイント。(05/18)母の日お祝い前に久良岐公園ポイント。(05/14)5km@4'00。(05/11)トライアスロン設営始まる中のロング走42.2km。(05/09)偵察ジョグ&暑さに南風爆風の山下公園。(05/06)4月ポイントまとめ。(04/30)夏日!果敢に付いた@3'24。(04/29)どこまで続ける?連続出走2591日目と黒鯛の話。(05/20)うっちー:雨のナガソエ練で30km@3'40。(04/16)TTのSS:雨のナガソエ練で30km@3'40。