́[]`)шあらためまして...昨年はしぶたね10周年を迎え、本当にたくさんの人のあたたかな支えを再認識した1年でした。ありがとうございました。今年も、きょうだいさんの、わくわくする気持ち、ほっとするひととき、可愛い笑顔、少しでも守れるように、子どもたちとみなさまから力をいただいてがんばろうと思っています。ありんこさんが年末にきっちりコラムを仕上げてくださったのに1カ月もあたためてしまって本当にすみません...。厳しい寒さが続きます。コってる時に無理して体を動かすと「あいたたたたた・・・」と筋を痛めて動けなることもあります。体を動かす時には、どうぞ体を温める!というのを最初にしてくださいね。いいのはお風呂の中、お風呂上がりですよ。ほら、立ちましょう!足の親指、うちくるぶしをつけて下さい。したらゆっくりとしゃがんでみましょう~!しゃがめましたか?しゃがめなかった人やしゃがめたけど倒れそうになった人もいたかもしれません。これってふくらはぎの筋肉の弱った人には出来ない事なのです。アキレス腱の硬い人はかかとがつかないのです。今回はこのアキレス腱とふくらはぎについてのお話です。アキレス腱の硬さと言うのは首の凝りに繋がります・・・とこれも昨年の冬にお伝えしました。昨年のコラムをチェックしてアキレス腱をゴリゴリしてみてくださいね。手の甲の合谷のツボも刺激してください。手の親指と人差し指の骨の合流点の手前、手の甲側にくぼみが有ります。これが《ゴウコク》のツボ。そのくぼみに反対の手の親指を押しこみ、人差し指の骨に向かってグッと押し込んでくださいね。実はアキレス腱の周りの血流は脳の血流と繋がっているとも言われています。アキレス腱をしっかり動かしてもらいたいのです。朝いち、いまいち体が冷たくて、気持ちも上がらなくて動くのしんど~~い!なんて人多いはずです。足を腰幅に開いてみてね。両腕をブ~~ランブランと前後に揺すりましょう。左右同じように揺すってね。前に動かすことは意識しなくてもいいです!しっかり後ろに腕を引いてあげてください。することで胸が広がって深い呼吸が出来るようになります。次に両腕が前に行った時にかかとを床からあげましょう。1,2,1,2!体で覚えて自然と動くようになってきましたか?!では!両腕が後ろに行った時につま先を浮かせましょう。ハハハッ!!なんだか変な動きしてる人いますよ~~笑!頭で考えすぎないで、体で一つずつ感じながらやると簡単です。深く息を吐きながらだとなおさらいいです。何度もやっていくと、体がポカポカしてきます。「ん?!なんだかふくらはぎが辛くなってきた・・・」そうなんです、ふくらはぎの筋トレなんです。アキレス腱のほぐしになるんです。ふくらはぎは「第二の心臓」しっかり血液を足先に流してくれて足がポカポカしてきます。アキレスがしっかり動いて脳の血流も促され、そして首こりも改善!体温が上がるから免疫も上がって風邪予防にもつながるのですよ。ふくらはぎの筋肉がしっかり働くようになるので、足の親指、うちくるぶし、膝をくっつけてしゃがむ時、楽に出来るようになってきます。今回は短いけれど、簡単で効果絶大です!是非是非お試しあれ~~!!!(*^_^*)どうぞ本年が皆さんにとって幸せで健やかな一年になりますようにお祈りしていますね。その9(春)ゴールデンウイークですね。その7(秋)前回の「きょうだいの日」でも好評だった親御さん向けの「ほぐしのひととき」。その10(夏)みなさまお待たせしました。ありんこさんのほぐしのひととき、夏編です。「きょうだいの日(シブリングデー)」おしらせおすすめほんだなお世話になってます(フォントなど)きょうだいさんのための本きょうだいさんの本(仮)クラフトコラボしぶたねメルマガシブパネルシブリングサポーターすてきおもちゃ☆ダウンロードできるものはじめまして。首領のつぶやきArchives2023年5月2023年1月2022年12月2022年11月2022年10月2022年8月2022年6月2022年5月2022年4月2022年3月2021年11月2021年7月2021年6月2021年5月2021年4月2021年2月2021年1月2020年12月2020年11月2020年9月2020年8月2020年7月2020年6月2020年5月2020年4月2020年3月2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年6月2019年5月2019年4月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年8月2018年7月2018年6月2018年4月2018年3月2018年2月2018年1月2017年12月2017年11月2017年10月2017年8月2017年7月2017年6月2017年5月2017年4月2017年2月2017年1月2016年12月2016年11月2016年10月2016年9月2016年8月2016年7月2016年6月2016年5月2016年3月2016年2月2016年1月2015年12月2015年11月2015年10月2015年9月2015年8月2015年7月2015年5月2015年4月2015年3月2015年2月2015年1月2014年12月2014年11月2014年10月2014年9月2014年8月2014年7月2014年6月2014年4月2014年2月2014年1月2013年12月2013年11月2013年10月2013年9月2013年8月2013年7月2013年6月2013年5月2013年4月2013年3月2013年2月2013年1月2012年12月2012年11月2012年10月2012年9月2012年8月2012年7月2012年6月2012年5月2012年4月2012年3月2012年2月2012年1月2011年12月2011年11月2011年10月2011年9月2011年8月2011年7月2011年6月2011年5月2011年4月2011年3月2011年2月2011年1月2010年12月2010年11月2010年10月2010年9月2010年8月2010年7月2010年6月2010年5月2010年4月2010年3月2010年2月2010年1月2009年12月2009年11月2009年10月2009年9月2009年8月2009年7月2009年6月2009年5月2009年4月2009年3月2009年2月2009年1月2008年12月2008年11月2008年10月2008年9月2008年8月2008年7月2008年6月2008年5月2008年4月2008年3月2008年2月2008年1月2007年12月2007年11月2007年10月2007年9月2007年7月2007年6月2007年5月2007年3月2007年2月2007年1月2006年12月2006年11月2006年10月2006年9月TwitterFacebookInstagramYouTubeCNPO法人しぶたね。