2023.05.02格闘技いつも心に1本の電気ショックバトンを。皆さんはGWをいかがお過ごしでしょうか。新型コロナウイルスの影響も昨年よりも幾分か穏やかな印象を受けますが、コンタクトスポーツの練習を再開したり、新しい挑戦をしようという方も少なくないかと思います。今回はこれから格闘技(特にボクシングなど打撃系格闘技)を始めようとお考えの方に向けて、5分前後で終わるウォームアップを軸にした基本的な自主練メニューをお伝えしようと思います。怪我をして治療や休養が必要な状況に陥っていては元も子もありません。・早寝早起きを心がける(生活リズムを一定に保つ)・暴飲暴食を避ける(内臓への負担を最小限に)・練習の前後やお風呂上りに入念なストレッチといった心掛けと習慣作りが大切です。多忙な現代人にとって時間の管理は大きな課題の一つですが、お金も時間も体力も、すべて有限なもので急に増やしたり減らしたりは出来ません。無理に練習を強行してしまうということが挙げられます。受験勉強のように一日も無駄に出来ないほど切迫した戦いではありません。体調が悪いときは決して無理をせず、しっかりと体を休めてあげてください。「今日は絶対にやらなきゃ......」などと自分を追い詰める必要はありません。自分のペースで、焦らず一歩ずつ進んでいきましょう。4ステップ・合計5分から始める打撃の基本ここからは誰でも出来る簡単な動作を軸に、5分前後という短い時間で、尚且つ一人でも行える打撃の基礎トレーニングについて、4つのステップに分けてお伝えしていこうと思います。老若男女を問わず実践できる内容となっています。一度参考になさってください。肩をぐるぐると回してみましょう。肩回りにだるさを感じるまでゆっくりと肩を回します。慣れないうちは肘を緩く曲げても構いません。徐々に円を大きくしていきます。肩回りを伸ばすストレッチを試してください。それでも痛みが続く場合はこのウォームアップは行わないでください。痛みや違和感が強い場合は、医師に相談することを強くお勧めします。同時に関節の可動域も広がり肩こりの解消にもつながります。腕立て伏せといった筋トレ前のウォームアップとしても有効です。Step2.上半身を色々な方向に捻じる(回す)肩の次は腰や背中といった上半身の硬さを取っていきます。伸びをするような格好で両腕を頭上に伸ばして、どちらか片方の手首をつかみます。上体を捻じっていきます。(左腕を掴んでいるときは頭の右後ろへ、右腕の場合はその逆側へ引っ張ります)自分の体全体を一枚の雑巾のようにイメージし(例えが悪いかもしれませんが)、ギューッと絞るような感じでしょうか。何秒間といった区切りはありません。背中から腰にかけて心地のいい伸びを感じたらそこで終わりにしてください。続いて腰を左右に回していきます。両腕をだらりと伸ばして、脱力を意識して上体を繰り返しターンさせます。痛みの出ない範囲を探ってゆっくりと行ってください。肩と同様に痛みや違和感が強い場合は医師に相談してください。上体を素早く回旋より安定したフォームで強いパンチを打てる身体が出来上がっていきます。片足立ちの体勢を作ってみましょう。最初は10秒前後で全く問題ありません。最終的には1分前後片足立ちの体勢を維持できることを目標に取り組んでください。理想的なウォームアップメニューとなっています。女性の皆さんにも積極的に取り組んでほしいところです。脚を前後左右にぶらぶらと揺らす運動です。前後左右にぶらぶらと振ってみてください。股関節を中心にした振り子をイメージすることがポイントです。左右に振る際には手すりのようなものに両手をつくとより安全に行えます。股関節周りの柔軟性が得られるのと同時に、安定した蹴り技を身に着けるための土台作りにもなります。整形外科を受診することを強くお勧めします。打撃の動作を反復したりミットやサンドバッグを叩くことだけが練習ではありません。「身体の使い方」という点において大きな意味を持っています。言うまでもなく全身の連動性というものが関わっています。実は最終的に様々な動作と直結する「基本動作」を構成しているのですが、それは皆さんが実際にパンチやキックの動作を学ぶときに実感できることでしょう。根幹となるメカニズムと技術をセットで習得させるという指導体系を取るものがありますが、これは旧弊な体育会系メソッドに見えて、実は理にかなっていると管理人個人は考えています。技のメカニズムを教えても、よほど運動神経のいい一部の人間以外は大前提となる「身体の使い方」がイメージできません。関連する筋群や神経系を効率よく発達させることができ、怪我も防ぐことが可能です。今回紹介した4ステップのウォームアップメニューも、各々が持つ情報量はそう多くはありませんが、これから習得する様々なテクニックと深い関連を持つものばかりをピックアップしてお届けしています。三日坊主でも構いません。騙されたと思って、5分間身体を動かしてみてください。シンプルなエクササイズの一つ一つが、必ずあなたを強くしてくれるはずです。最後までお読みいただき、ありがとうございました。2019.08.07いつも心に一年生の思い出(?)を。護身術を学んでいると人に話すと、「合気道みたいなやつ?」と言われていつも答えに困ります。2019.08.10いつも心に1kgのダンベルを。2021.07.17いつも心に1本のマグネットスティックを。@autisticpsychoサイコといっても比較的無害なサイコ野郎。趣味は筋トレと格闘技(観るほうがメイン)。ブログ開設から1年が経過。(2020年7月16日現在)twitterはほぼお墓状態。WordPress.。