前回から引き続き「むくみ」について書いていきます。細胞の間の水は静脈に回収されるのですが、静脈の血流が悪いと回収が追い付かなくて、「むくみ」の原因になります。むくみの解消には、血流を良くすることが大事なんですよ。足のむくみには足の血流を良くすることです。1.なんといってもウォーキング🚶‍♀️ウォーキングは全身の血流を良くします😆1日15分以上、少し早歩きがより効果的です♪むくみ以外にも良いこといっぱいなので、運動不足の人には超オススメ!➡ウォーキングについては、こちらの記事でもオススメしてます😉2.ふくらはぎの筋肉ストレッチ🦵👈ふくらはぎの筋肉をストレッチして柔らかくすると、足を通る太い静脈の流れが良くなります✨ふくらはぎは「第二の心臓」、「筋ポンプ」と言われるように、足の血流の要なんですよ💞ここでは、タオルを使ったふくらはぎの筋肉ストレッチのやり方を2通りご紹介します。仰向けに寝てやる方法と立ってやる方法です。この2つは体勢が違うだけで、やり方は同じです。仰向けに寝てやる方法です。足裏にタオルを引っかけて、ひざを伸ばします。ふくらはぎが伸びているのを感じてください。椅子の上に足をのせてタオルを引っかけて、ひざを伸ばします。タオルをかける高さを調節して、ふくらはぎに一番効くところを探して。椅子に腰かけた状態で始めます。1足首を曲げたまま、足を前に突き出します。3足首を曲げて、4足を下ろします。1から4までを左右の足でやって1セットです。これを左右交互に5セットやります。足首の曲げ伸ばしが終わってから、続けてやると効果的なのが「ひざの引き上げ」です。ひざを抱えて、「ふぅ~」と息を吐きながらひざを額に近づけます。左右交互に5回ずつやってください。顔のむくみにも、顔の血流を良くするエクササイズがオススメです。肩回しと顔の筋肉ストレッチ💪まずは両肩を回して上半身の血流をよくします。両腕を挙げてゆっくり大~きく肩を回します。前まわしと後ろまわしを10回ずつやってください。続いて顔の筋肉を伸ばしましょう♪1目と口をできるだけ大きく開きます。2次は、目と口をぎゅっと閉じます。3最後に口をぎゅっとすぼめて前に突き出します。顔のストレッチ1~3が1セットです。次回の予告😊むくみを解消する方法として、今回は血流を良くする運動をご紹介しました。次回は、むくみを解消する食べものについて書いてみたいと思います。駒井美代子(こまいみよこ)主婦から一念発起して鍼灸師へ。肩周りの鍼灸治療が得意です。