2020.01.4バイクの地脚とランの地脚の違いについて地脚ってわかりますか?競馬で使われる用語でして、『比較的長い距離をトップスピードを維持できる脚質』のことを言います。これをトライアスロンでのバイクとランに当てはめてみようとしたのですが、そもそもトップスピードで走るようなことがないので、言葉の定義を少し変えて使うことにしました。ここでの『地脚』は、長い距離は走ったり漕いだりしても、出力がだんだん落ちてこないような脚質とします。バイク70kmで気が付いたこと初めの20kmをウォーミングアップとして、Zone4以上のパワーで10kmを4本、残り10kmをZone3以下のパワーで行く感じでした。結果として、あまり心拍が上がらないなりにパワーが継続できるようになってきたので、少しずつパフォーマンスが上がっているかもしれません。脚のダメージもほとんどなく、疲れはとにかく心肺機能のみですね。地脚がついてきたと言えます。ランのトレーニングで気が付いたことランはトライアスロンのレースでは最終種目です。体がどんなに疲労していても、心拍が上がらないくらい疲労していても、「地脚作り」は何としてもやっておかねばなりません。ランとバイクの地脚の違いとは、疲労なしの状態で考えてはダメで、特にランの地脚というのは、バイク競技の後であるという前提を常にこうりょしておかないといけないということです。そこで10kmを平均にして6:30min/kmのペースで行いました。筋力的にというよりも、心肺機能の反応が悪くZone3に入ってくれませんでした。ペースも上がるわけありません。疲れていても走れる技術を確認するため、距離も5kmでやめず10kmまで持っていきました。どんなに疲れていても30kmをこれくらいペースじ走り続けられる脚ができれぱ、だいぶ安心できます。2018.04.21バイク150kmからのブリックラン5km走で確認したこと今回は以下のことを確認してするためにトレーニングを行いました。1000kcalとなるが、あえて前回と同じ8...2018.04.04疲労が溜まっている時のバイクとスイムのパフォーマンス低下現象についてどんなスポーツにおいても、練習の疲れが蓄積してくると、その競技のパフォーマンスは低下します。トレーニングを休むとこれまたパフォーマンスが低下してしまうのではないかという恐怖が襲いかかってきます。今回のケースでは、朝のバイクトレーニングではゆっく...2018.04.03ランのインターバル練習で理想的なランニングフォーム(足の運び)を思い出す方法インターバルトレーニングのような高強度のトレーニングを行うと、ジョグのような低強度のトレーニングでは絶対に気がつくことができないようなことに気づくことができます。今回の記事はその気づきです。この「疲労抜きジョグ」というのは、、わたしの通常のラントレーニングにおけるEasyペース(6:10-)よりももっと遅いペースで走ります。わたしの場合、「7:16min/kmよりも遅いペース」で走ることになります。English(FE:フルーツフルイングリッ...トライアスロンとパワーリフティングとボディメイク、どれにも活かせる筋トレを目指す...関連記事トライアスロントライアスロンで肩の筋トレは必要か?肩のトレーニングデーを開始今日は肩のトレーニングを行ってきました。【2018年五島長崎国際トライアスロン大会】バイク編の続きになります。