中でもウォーキングなどの有酸素運動がより効果的です。有酸素運動をしている際、筋肉からは「ブラジキニン」という物質が放出されます。このブラジキニンが血管内皮細胞を活性化させてNOの産生を促すことが分かっています。「いつもより歩幅を広げてテンポよく」という2点を意識するだけでも、血管の若返りに効果的なウォーキングになります。血管の若返りのために激しい運動は不要です。時間がとれない方や、ひざが痛いという方はふくらはぎの筋肉を動かすだけでもOK。ストレスにならない方法を取り入れましょう。運動以外の方法としては、普段の食事にスパイスやハーブを取り入れたり、タンパク質や抗酸化作用のある野菜を取り入れたりすることでNOの働きをサポートすることができます。血行促進デスクワークや長時間の移動で座りっぱなしになる際には、つま先やかかとの上げ下げ(ミルキングアクション)をするだけでも血液循環がよくなるのでおすすめです。適度な運動はリフレッシュにもなるので、ストレスケアの観点からも血流アップに有効といえるでしょう。肉にはNOの産生に関わるアミノ酸の一種アルギニンが含まれます。DHAを多く含んでいる青背魚もバランスよくとって、動脈硬化予防を心がけましょう。抗酸化作用のある野菜の働きを助けるNOには抗酸化作用もあるため、体内に活性酸素が増えるとその除去に使われてしまいます。NOが本来の働きを果たせるようにするためには、活性酸素を抑えるフィトケミカルが豊富な野菜をとるのがおすすめです。フィトケミカルはカラフルな野菜や果物に多く含まれます。フィトケミカルのうちポリフェノール類は加熱することで体内に吸収されやすくなります。生のジュースにするよりも皮つきのままスープなどで煮出しするのがよいでしょう。今日は何の日?チェックしてみてくださいね。美しく健やかな生活の為になる情報をご案内。▶︎あなたの毎日が豊かになりますように。素材屋編集部のほっこり日記です。素材屋|素材屋ドットコム。