Primeについて朝夕刊や電子版ではお伝えしきれない情報をお届けします。今後も様々な切り口でサービスを開始予定です。Prime朝夕刊や電子版ではお伝えしきれない情報をお届けします。今後も様々な切り口でサービスを開始予定です。Prime朝夕刊や電子版ではお伝えしきれない情報をお届けします。今後も様々な切り口でサービスを開始予定です。Prime朝夕刊や電子版ではお伝えしきれない情報をお届けします。今後も様々な切り口でサービスを開始予定です。ご希望の方は、リンク先をご覧ください。つらい不調を改善するためにも、目をケアする生活習慣を取り入れよう。近くを見続ける生活が自律神経のバランスを乱す「目を酷使する生活によって自律神経のバランスが乱れ、頭痛や肩こり、不眠などのさまざまな不調を引き起こす人が増えています」。仕事で1日中パソコンに向かい、プライベートでもスマホを見続ける生活が、自律神経を乱す原因になっているという。「パソコンやスマホなど近くのものを見続けている間は、目の周りの毛様体筋が緊張しています。目を酷使すると自律神経が乱れ、さまざまな不調が起こるその自律神経を整える方法として、「目を温める」ことが効果的であることが分かってきた。「まぶたを閉じ、蒸しタオルなどをのせて目を温めることで、毛様体筋が緩み、血流も良くなる。副交感神経が優位になり、自律神経のバランスが整ってきます」。1日1分でも目を温める習慣を取り入れながら、目に優しい生活で不調を改善しよう。1日1分、目を温めるだけで自律神経が整う![蒸しタオルで簡単に目を温める方法]1.タオルを水でぬらし、固く絞る。2.電子レンジで1分間、加熱する。3.目をつぶり、まぶたの上に1分間以上のせる。蒸しタオルで毎日1分間、目を温めて(PIXTA)近くのものを見続けていると毛様体筋が緊張し、交感神経が働きっ放しに。目の周りを温めることで毛様体筋が緩み、副交感神経が優位になって、自律神経が整ってくる。蒸しタオルやホットアイマスクなどで、1日1分でも目を温めよう。目に入れる光を暗くするスマホやパソコンなどの強い光は交感神経の働きを高めるため、長く見続けていると自律神経が乱れやすくなる。画面を暗めに設定する、夜は暗めの部屋で過ごすなど、光の刺激を抑える工夫を。目の周りや体の筋肉をほぐす目を酷使していると、目の周りや首、肩の筋肉が硬くなってくる。目を温めるなどして目の周りの筋肉をほぐすほか、首や肩をマッサージすることでリラックスし、自律神経が整いやすくなる。体のリズムを整える不規則な生活や乱れた食生活を続けていると、睡眠の質が下がり、目の疲れも取れにくくなる。規則正しい生活とバランスのいい食事を意識することで、自律神経が整い、目の健康も保てる。起きたら太陽の光を浴び、朝食は必ず取る太陽の光を浴びることで交感神経が働き始め、朝食を取ることで消化器官が動きだす。体内時計がリセットされ、自律神経も整いやすくなる。通勤中は遠くのものを10秒ずつ眺めるスマホなど近くを見続けていると、目の周りの筋肉が固まりやすくなる。外を眺め、遠くの看板や木を10秒ずつ見るようにして、筋肉をほぐそう。仕事開始前にパソコンの画面をやや暗くするパソコンの画面は明るめに設定されていることが多いため、目が疲れやすくなる。画面の明るさは、業務に支障のない程度にやや暗めに調整しよう。目を1時間使ったら遠くと近くを交互に見る1時間パソコン作業をしたら、目の筋肉をほぐすストレッチを。3メートル先の時計と手元のキーボードなどを交互に5秒間ずつ、合計1分間見つめて。トイレの個室内で1分間、目を閉じる目を開いている間は、常に何かにピントを合わせている状態。トイレなどで1分間、意識的に目を閉じる時間を持ち、目の周りの筋肉を緩めよう。ランチメニューに迷ったらサケ定食を目の疲れに効く栄養素の摂取を。サケやイクラに含まれるアスタキサンチンは抗酸化作用が高く、目や脳の機能の維持にも効果的と考えられている。目が疲れてきたら眼球を動かす体操を目が疲れたとき、簡単にできるのが眼球を動かす体操。5秒間かけて眼球をグルッと回す。右回り、左回りを交互に計10回やってみよう。スマホ画面は暗くして「下目」で見るスマホ画面も「やや暗め」に設定を。顔は正面に向けたまま、目だけを下に向けてスマホを見ることで目に光が入りにくくなり、負担が軽くなる。夕食後、テレビを見ながら首や肩をほぐす日中にパソコン作業をしていると、首や肩もこりやすい。首や腕の付け根のツボを押してリンパの流れと血流を促進。リラックスして自律神経も整う。・横を向き、向いたほうと反対側の耳の下にあるくぼみを指で5秒間押す。・腕の付け根の前面に2本の指を当て、小さな円を描くようにして5秒間押す。入浴中にホットタオルで目を温める入浴中にお湯でホットタオルを作れば、気軽に目を温められる。副交感神経を優位にするためにも、40度下のぬるめのお湯につかるのがおすすめ。夜は副交感神経が優位になるべき時間帯。強い光を浴びると交感神経が活発になるので、間接照明にして、スマホやテレビよりも読書でリラックス。目の疲労を回復させ、自律神経を整えるためにも、良質な睡眠は欠かせない。できれば、7時間睡眠は確保できる時刻にベッドに入ろう。経て吉祥寺森岡眼科を開院。数少ない眼精疲労治療室を併設し、眼精疲労の専門的治療に当たる。近著は『目を温めると身体が自然によみがえる!』(サンクチュアリ出版)。ご希望の方は、リンク先をご覧ください。STYLE(健康・医療)健康や暮らしに役立つノウハウなどをまとめています。2023年にリニューアルしました。これまでに公開したコンテンツのほとんどは日経電子版などで引き続きご覧いただけます。「日経スマートワーク大賞2023」はソフトバンク、審査委員特別賞にNECフォローする有料会員の方のみご利用になれます。気になる連載・コラム・キーワードをフォローすると、「Myニュース」でまとめよみができます。新規会員登録ログイン記事を保存する有料会員の方のみご利用になれます。保存した記事はスマホやタブレットでもご覧いただけます。投稿を読む記事と併せて、エキスパート(専門家)のひとこと解説や分析を読むことができます。会員の方のみご利用になれます。(無料)ログイン図表を保存する有料会員の方のみご利用になれます。保存した図表はスマホやタブレットでもご覧いただけます。permission.お問い合わせサイトに関するご意見ご。