【プロトレーナー解説】「ダイエット中はお酒をやめる必要があるのでしょうか?」よく、このような質問をされることがあります。実はダイエット中に呑んでも良いお酒と控えるべきお酒があります。お酒を我慢してダイエットが苦行にならないように、今日は記事にまとめていきます。ダイエット・ボディメイクに飲んでも良いお酒とは!?出典:https://download.shutterstock.com普段仕事をしているのですが、付き合いでお酒を飲む機会が多くて、体重は毎年増える一方です・・・。パーソナルフィットネストレーナービジネスマンは特にお酒の付き合いは多いかもしれませんね・・・!お酒というと、ビールや焼酎、ワイン、ウイスキー、ウォッカなどなど色々ありますが、どうやって選んでいますか?特に意識して飲んだことはないです。その場に応じて飲みたいものを飲みますね。パーソナルフィットネストレーナーおそらく、ご自身の好みや、その時の料理に合わせてお酒を選ぶことが多いでしょう。実はお酒には2種類あって、ダイエット・ボディメイクに飲んでも良いお酒についてお伝えしていきますねお酒には『蒸留酒』と『醸造酒』の2種類に分かれていることをご存知でしょうか?ちなみに、ダイエット・ボディメイクに良いのは、『蒸留酒』です。蒸留酒とは“純粋なアルコール、もしくは純粋なアルコールを水などで薄めているお酒のこと”です。該当するのは、焼酎、ウォッカ、ウイスキー、ブランデーなどです。ここには“ハイボール”も含まれます!ハイボールは太らないって本当?嘘?トレーナーが解説!そもそもハイボールとはウイスキーをソーダ水で割ったものです。結論からいうとハイボールは太らないではなく、太りにくいです。その理由は割る物が無糖であれば太らないです。ハイボールが太りにくいのか?その他お酒やおつまみで太りにくくするコツを解説します。「ダイエット=お酒をやめる」というわけではないのです!一方、『醸造酒』はどうなのか?というと、醸造酒とは“純粋なアルコールに“糖分”などが含まれたお酒のこと”で、該当するのは、ビール、ワイン、日本酒などです。パーソナルフィットネストレーナーそれでは、その理由についてお伝えしていきますね!なぜ『蒸留酒』がダイエット・ボディメイクに適しているのかというと、アルコールは血行の促進や、体熱の上昇などで消費されて、優先的、かつ完全に排出・放出・消費されてしまうので、通称『エンプティーカロリー』(栄養素をほとんど含まないカロリー)と言われています。お酒を飲むと、顔が赤くなって、身体もポカポカして温かくなることがありますよね?経験されたことがある方も多いのではないでしょうか。これは、アルコールに含まれるカロリーから優先的に代謝している証拠です。アルコールは決して太らないという訳ではなく、1g=7kcalあることも覚えておきましょう!ちなみに、代表的な栄養素の1g当たりのカロリーは以下のとおりです。9kcal/gまた、“生ビール中ジョッキ1杯(醸造酒)”と“焼酎コップ1杯(蒸留酒)”は同じくらいのカロリーですが、焼酎は蒸留酒のため、純粋にアルコールが全てなのですが、ビールはアルコールが70%、残りの30%は糖分などで、これらはアルコールが消費されなければ、そのまま脂肪として蓄えられてしまうので、やはり“醸造酒は注意が必要”なのです!なるほど。お酒も飲み方に気をつけないといけないですね。体を鍛えている人は興味のある内容ですね!一緒に考えていきましょう!筋トレをすることで分泌される男性ホルモンで「テストステロン」があります。筋肉を増やして体脂肪を燃焼させるために効果があるのですが、アルコールを摂取すると、このテストステロンの分泌を阻害してしまうことも知っておきましょう。テストステロンについては以下の記事で詳しく解説してあります。テストステロンとは?筋肉増強などモテる男の必須知識!テストステロンは筋肉を成長させる効果など、男性に分泌されるイメージが強いでしょう。テストステロンとは何なのか?筋トレとどう関係があるのか?分泌されすぎるとハゲるというのは本当なのか?詳しく解説します。過負荷をかけて筋トレをすると、分泌量の増えるテストステロン。その後に、「今日は頑張ったからお酒を飲もう!」となると、頑張った筋トレの努力も台無しです。一番はアルコールではなくプロテインの補給が良いわけですね・・・!アルコールを摂取することで、テストステロンの分泌を阻害することに加え、『コルチゾル』というホルモンの分泌が増え始めます。コルチゾルという言葉を初めて聞いたという方のために簡単にお伝えすると、“筋肉を分解して体脂肪を蓄える働き”があります。このように、コルチゾルというホルモンはテストステロンの減少と合わせて筋トレの効果を打ち消してしまいます。パーソナルフィットネストレーナーなるほど!では、こちらも一緒に考えていきましょう!居酒屋メニューはほとんどが糖質が低いものが多いです。一部のメニューを控える事で食べても太りにくい食べ方ができます。パーソナルフィットネストレーナーもしかすると、『控えるメニュー』を見て、ドキッとされた方もいるかもしれませんね・・・!ポイントは、動物性たんぱく質をしっかり摂る事にあります。動物性たんぱく質とは、お肉、お魚、卵などを指します。動物性たんぱく質を多く摂る理由としては、筋肉がつきやすくなるからです!筋肉がつくと“基礎代謝”が上がります。基礎代謝とは何もしなくても消費してくれるエネルギーのことを指しますが、基礎代謝が上がることにより、痩せやすい身体になることはお分かりだと思います。そのためには、動物性たんぱく質を多く摂ることが大事になってきます。動物性たんぱく質を含むお肉についてですが、お肉の種類は牛・豚・鶏はなんでもOKです。脂肪燃焼を助けてくれるのはカルニチンが豊富な『ラム肉』ということは知っておくと良いでしょう。『控えるメニュー』を見ていただくとお分かりの通り、糖質を含むものはダイエット・ボディメイクには向かないということです。私たち人間が太る原因というのは、食事の観点で言うと“糖質を多く取りすぎているから”です。私たちの唯一の太る栄養素は『糖質』ということです。過剰に摂取してしまった糖質は体内で脂肪に変換されて行くため、注意が必要です。痩せる体質になるためには『糖質』を控えること、糖質を制限することがポイントとなります。最後に、食事は『食べ順』にも気をつけて頂けると良いです!居酒屋でメニューを注文する際に、一番最初に糖質の吸収を緩やかにしてくれる『食物繊維』が豊富なものを食べることを意識していきましょう。葉物の野菜が入ったサラダ、酢の物、枝豆はとても良いです。血糖値の急上昇を防ぐだけではなく、お酒の前に摂ることで悪酔い防止にもなります。そのあとは、積極的に動物性たんぱく質を摂取して頂ければと思います。お魚は血液をサラサラにしてくれて、脳にも良いDHA、EPAが豊富です。お刺身には糖質がほぼ含まれていないため、糖質制限にはとてもおすすめの食材です。お肉もステーキや、焼き鳥など種類問わずに色々な種類をカロリーを気にせずに食べていきましょう。パーソナルフィットネストレーナーダイエットをしているからお酒はやめるべき!なんていうことは決してありません。蒸留酒にするなど飲み方や、おつまみや食べるものの選び方を工夫して、ストレスを小さくダイエットを成功させましょう!【あわせて読みたい】ダイエット中でも食べてもいい夜食とは?太るメカニズムを知れば怖くない!ダイエット中は摂取カロリーをなるべく抑えたい、という気持ちが先行しすぎて日中に「食べなさ過ぎる」という失敗をしてしまう場合があります。そのツケは夜中の空腹になって返ってきますが、太りやすい夜は摂取を控えたいところ。そんな夜中でも食べても大丈夫な夜食を紹介します。行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。卵は太る?太らない?ダイエットへの効果をプロトレーナーが検証マヨネーズは太る?太らない?その理由を解説!レタスでダイエットができるって本当?効果をプロトレーナーが検証!食事より、運動より、気持ちがあなたを太らせる。