一週間の具体的なメニュープログラムについて例示します。自重トレーニングとは自重トレーニングとは、自身の体重を負荷に利用するウエイトトレーニングの一種す。自重トレーニングは「ウエイトトレーニングではないから毎日やってもかまわない」という誤解がありますが、あくまでもウエイトトレーニングですので、筋肉の超回復期間を考慮したトレーニングプログラムを組む必要があります。器具がなくても、どこでもすぐに取り組めるのがメリットですが、負荷調整がしにくく、一定以上の高負荷をかけるのが難しいというデメリットがありますので、チューブトレーニングやダンベルトレーニングと組み合わせていくのが理想的な取り組み方です。動作スピードを遅くするなどの工夫で、ある程度の負荷調整は可能です。全身の筋肉名称と主な作用トレーニングにおいて、全身の筋肉は以下のようにグループ分けすることが一般的です。それぞれの筋肉の作用は次の通りです。