2022年6月18日この記事では山本義徳が推奨しているケトジェニック向けの食べ物について紹介しています。ケトジェニック向けの食材が知りたい山本義徳が推奨している食事でダイエットがしたいケトジェニックダイエットの具体的な食事例やメニューが知りたいこんな人向けの内容となっています。卵3~5個(ゆで卵、半熟卵)ブロッコリー、アスパラガスグレープフルーツ半分アボカド半分トマトビタミン剤(ビタミンB-50)カルニチンサプリメントエンザイムサプリメント(食前)BHB朝食は卵(全卵)がタンパク質と良質な脂質を両方取れるのでオススメ。基本的にはゆで卵の方が腹持ちが良いのでオススメですが、朝に食べるのがきつい人は飲み物感覚で食べれる半熟卵でも大丈夫です。半熟卵はゆで卵よりも吸収が早いです。野菜については基本的に食べなくても大丈夫ですが、食べたい人はアボカドやトマト、グレープフルーツがいいですね。サプリメントについては後述するので、詳しく知りたい人はこちら。昼食編サーロインステーキ150g~200gナッツ40gビタミン剤(ビタミンB-50)エンザイムサプリメント(食前)夕食サーモン、サバ、サンマ150~200gレバー(週2二回魚の代わりに食べる)グレープフルーツ半分アボカド半分ビタミン剤(ビタミンB-50)エンザイムサプリメント(食前)レバーはビタミンAが豊富なので毎食取ると取り過ぎるため、週2くらいがベスト。礼明ケトジェニックダイエットのメリット。1お腹空かない2体重の落ちが良い3肌がツヤツヤになる個人的にはケトやらずしての減量は出来なくなってますよ。22:00牛肉(肩ロース)200gMCTオイル10g・減量中フル食!ケトジェニックダイエット中に食べる物と一日のビログ動画です。食事例2:ディーサン最近は筋トレチャンネルが増えてきたけど意味のない情報も増えてきた。ぼくは自分が体感した効果のあることしか発信しないし意味ない事、非効率な事は意味ないと言う。砂ぎも焼き(お母さん食堂)プロテインコーヒー+MCTオイル15g夜食リブステーキ(サイゼリア)若鳥のグリル(サイゼリア)間食プロテイン炭水化物:12.45g、49.8kcal脂質:255.05g、2295.45kcalタンパク質:241.6g、966.4kcalトータルカロリー:3386kcalケトジェニックダイエットを開始してから2週間程度はこの食事で、それ以降は2200~2500kcalに落としてダイエットをするようです。ケトジェニックダイエットで痩せない原因ケトジェニックダイエットで多くの人が失敗している要因は、脂質が圧倒的に足りていないことです。基本的にダイエットはエネルギー源である糖質か脂質をどちらか一方を減らすのが原則。ダイエットで失敗する人は糖質も脂質も両方減らしてしまい、代謝やホルモンの分泌が悪くなり体重が減らなかったり、脂肪よりも筋肉を減らしてしまいます。ケトジェニックダイエットを成功させるコツはいかに脂質を多く取るかに掛かっています。ケトジェニックダイエットを成功させるのに役立つアイテムMCTオイル:脂質を取りたい人向け参考画像:AmazonMCTオイルは消化吸収が早い油。普通の油は消化吸収に時間が掛かりますが、MCTオイルは1~2時間くらい消化し血液に流れ使えるようになります。そのため多く取り過ぎると吸収が早すぎて下痢を起こす可能性があります。下痢しやすい人は、最初は少量から始めるのがオススメです。MCTオイルの摂取量MCTオイルは最初は下痢をしやすいので1回1gくら始めて見て徐々に増やしていき、最大で5gを目指すようにしましょう。1日30g取るとケトーシス状態になりやすいので、6回くらいに分けてとるのがオススメです。普通の人はケトジェニックダイエットをする場合、1日の脂質の摂取量は100g~150gくらいとりますが、そのうちMCTオイルの摂取する量は3/1くらいとってもいいです。お勧めのMTCオイルと種類についてMCTオイルには消化が早いものと遅いものがあります。普通のMCTオイルや海外のMCTオイルだと消化が遅いので、胃もたれを起こしやすいです。そこで山本義徳がオススメしているのが仙台勝山館のMCTオイル。仙台勝山館のMCTオイルは吸収が良くて胃もたれもし辛いです。楽天市場調べ)Amazon\楽天ポイント5倍セール!/楽天市場Yahooショッピングポチップ仙台勝山館の公式ホームページBHB(ケトン体):ケトーシス状態にして代謝を良くしたい人向け参考画像:iherbケトジェニックダイエットはケトン体を上手くエネルギーに出来ないと、空腹感やエネルギー不足でふらついたり、ダイエットがスムーズに進まないことがあります。いった場合はケトン体をサプリメントで直接とることで、ケトン体をエネルギーにしやすくなります。一定期間摂取し続けてケトン体でエネルギーが作り出せるようになった後は、サプリの量を少しづつ減らしていき、体内でつくるケトン体を増やしていきます。することで無理なくケトジェニックダイエットをすることが出来ます。BHBの飲むタイミングBHBの飲むタイミングは朝トレーニング前に飲むのがベスト。朝飲むことでケトン体がエネルギー源となっている状態を保つことが出来ます。BHBをiherbで購入する場合はこちら。カルニチン:脂肪燃焼を促進したい人向け参考画像:iherb.comカルニチンは脂肪をエネルギーに変換するのに必要になってくる栄養素。カルニチンが体内に十分にあることで、脂肪を上手くエネルギーに出来ます。普通のカルニチンだと消化吸収が良くないので、最悪下痢をする可能性があります。オススメなのがアセチルLカルニチン。アセチルLカルニチンは消化吸収に優れている脳のエネルギー源となるトレーニング前に飲むと集中力を上げるこのようなことが期待できます。フィットネス目的で使用する場合はトレーニングの45分前に摂取し、分量は2,3gでOK。アセチルLカルニチンをiherbで購入する場合はこちら。楽天市場調べ)Amazon\楽天ポイント5倍セール!/楽天市場Yahooショッピングポチップフィッシュオイル:血液がドロドロになるのを防ぐケトジェニックダイエットは食事を主に肉を中心としますので、脂肪の中でも飽和脂肪の摂取量が多くなります。なると血液がドロドロになりやすくなるので、フィッシュオイルを摂取することでドロドロを防止することが出来ます。1日の摂取雨量は1000mg。フィッシュオイルをiherbで購入する場合はコチラ。フィッシュオイルより高品質なクリルオイルはコチラ。楽天市場調べ)Amazon\楽天ポイント5倍セール!/楽天市場Yahooショッピングポチップエンザイム(消化酵素):脂肪の消化を促進させる参考画像:iherb.comケトジェニックダイエットは肉や魚など油っぽいものを多くべるので、脂肪の消化が悪くなってしまいます。いうときに役立つサプリが消化酵素のサプリメント。消化酵素を直接サプリで摂取することで、消化を促進してくれます。選び方は脂肪を消化する消化酵素のリパーゼを多く含んでいる商品が好ましいです。摂取タイミングは食前。消化酵素をiherbで購入する場合はコチラ。【ダイエット】ケトジェニックに対する意識が変わります。【減量】MCTオイルはダイエットに効果があるのか?本当の活用方法を教えます【筋トレ】ケトジェニックダイエットを成功させる為に必要なサプリメントTOP5を山本義徳先生に教えてもらいました。言われるのが嫌で筋トレを始めた。独学で筋肉を20kg以上増やすことに成功。現在のトレーニング理論は山本義徳先生を参考にしている。