数矢ですhttps://www.instagram.com/suya_fit/「ダイエットを始めてから少し経つけど最近体脂肪が落ちなくなってきている」ダイエットを行っていれば絶対に1回はこういった悩みを持ったことはあるかと思います。今日はそんなお悩みについて解説していきたいと思います。先に結論から言ってしまうと摂取カロリーを設定し直す食事量を増やしてみるチートデイを入れてみる燃焼効果のあるサプリを使用してみる運動量を調整するという方法があげられます。1:摂取カロリーを設定し直す最初に設定したカロリーでずっと生活し続けてしまう方も少なくないかと思います。人間の身体は恒常性といって現状の身体を維持しようとする力を持っています。同じ食事・摂取カロリーを続けているとその摂取カロリーで生活出来るように代謝を落としていってしまいます。体脂肪・体重が落ちていく程に現状の体脂肪・活動量での摂取カロリーを考えていく必要も出てきます。2:食事量を増やすこれに関しては以前にもお話ししましたが、食事量を落としすぎてしまっている方も中にはいらっしゃいます。いった場合は先程の恒常性(現状の身体を維持しようとする力)の働きでかなり代謝が落ちてしまっている可能性が高いです。いって体脂肪が落ちないから摂取カロリーを1日800kcal・1000kcalにしてみよう!といったかなり低い数値までカロリーを落としてしまうのもお勧めしません。食事量を元に戻した際には間違いなくリバウンドしてしまいます。食事量を落としすぎてしまった方に関しては、一度食事量を上げていき、可能であれば運動強度も上げていけると代謝も上がり、食事をしっかり摂っても体脂が落ちやすい体作りにシフトできるかと思います。3:チートデイを入れてみる食事量を増やす内容と似ていますが、チートデイを入れてみるというのもいいかもしれません。チートデイとは、cheat(騙す・いかさま)という意味で代謝が落ちてしまった体に1食~1日だけ摂取カロリーを増やして代謝を上げてるよう体を騙しましょう。基本的に何でも食べていいわけではなくたんぱく質・脂質を少し抑えめにして糖質を多く摂取するのが基本的なチートデイになるかと思います。自身の体重×5~7g程の糖質量を目安に体重60kgの方であれば300g~420gの糖質(お米お茶碗5杯~7杯分)体重70kgの方であれば350g~490gの糖質(お米お茶碗6杯~8杯分)くらいが1つの目安になるかと思います。4:燃焼系のサプリを使用してみるサプリに頼りすぎるのもあまり良くはないと思いますが、変化を加えるという意味ではいいものだと思います。オメガ3カフェインカルニチンCLA(共役リノール酸)カテキンαリポ酸など様々な脂肪燃焼サプリが存在しているので試してみるのもいいかもしれません。5:運動量を調整するこれに関しては当たり前じゃんと言われてしまうかもしれません(笑)ただ運動量を増やすといっても色々方法はあるかと思います。トレーニングの頻度を増やす。有酸素運動を取り入れてみる有酸素運動がメインだった方はウエイトトレーニングを取り入れてみる自分もダイエット・減量期で体脂肪の落ちが鈍くなってしまった際には食事を削る前にデットリフトやスクワットの頻度を週1から週2に増やす。セット数やレップ数を増やして運動量を上げる。有酸素運動を取り入れるなどを行っていました。(6)ホームダイエット【ダイエット】体脂肪・体重に変化が出ない!停滞期を乗り越える為に必要なこととはメニューHOMECONTACT体験トレーニング閉じる。