自分と同じなら、多分寝てる間も緊張したままだから疲れが取れないんだと思う。世間の人は寝てる間、力が抜けてるんだよ!知ってた?自分は知らなかった。整体でうつ伏せになっても身体中緊張してるとよく言われる。普通うつ伏せになると力抜けるんだってさ。緊張をとる方法だけど、狙いは自律訓練法と同じ。交感神経を緩めて副交感神経を優位にする。頭を休めて身体を動かす太陽を浴びる寝る前のルーチンで寝る準備をするの3つが効果を感じた。頭だけ動かし続けて運動量が足りないんじゃないかと思う。日中の通勤があるなら、通勤中は努めてスマホに触れず本を読まず、遠くを見る。比喩じゃなくて、遠くを見て目の筋肉を緩める。あと多分ストレートネック由来の肩こり首こり頭痛とかもあると思うので姿勢良く。マッサージ)で相談すると必ず教えてくれるので聞くといい。背筋が足りないと反り腰を良い姿勢だと思い込んでる可能性が高い。日々やるべきストレッチも整体師なら身体にあわせて適切なアドバイスをくれる。プロの知識でその時その時の自分の身体に必要な動きを教わろう。太陽は通勤で浴びてるとして(日中の通勤がないならランチに出るしかない)夜寝る前のルーチン。これは入院生活22時完全消灯で睡眠薬あっても寝られるわけない!って状態でなんとか寝るために編み出した方法。「これをやったら自分は睡眠モードに入る」という儀式をやる。ホントは風呂でリラックスして寝たかったんだけど保安のために風呂が昼だけだったので、お湯で顔を洗って寝ることにした。お湯であったまってさっぱりしていく感覚に集中して、はいリラックスしましたね、寝ますよと暗示をかけていく。慣れると顔洗う=リラックスして寝るになっていく。あくびとか出るようになる。風呂は出た後にやることが多く、目が覚めるので顔を洗うだけというのは都合が良かった。退院後も歯磨きのついでに軽く顔洗って眠気を誘い出している。あとはいいマットレスと枕で寝る。マットレスに合わせて枕を選ぶこと。同じ店で面倒みてもらうと調整しやすい。増田は頭良さそうなので容赦なく書かせてもらった。09:16ツイートシェア2023-02-02■更年期障害爆発してくれ30代だが生理とめて7年目、更年期障害になっている。肌の調子最悪これがずーっと続いてる。調子良い日はひと月に1週間もない。一応漢方やサプリは飲んでるけどあまり効果ない。医者に効いてないと言っても漢方は即効性じゃないからとそのまま継続で変化なし。婦人科3件まわっても年齢的に更年期はおかしいと言われてヘコむ。黄体ホルモンは更年期にならないとか信じれない。健康だけが取り柄だったのに急にこんなにおかしくなるなんて想像してなかった。座って8時間仕事出来るだけマシなのかもしれないけど辛いものは辛い。薬や手術で治せないなんて人間として不良品じゃないか。女になんか生まれなきゃ良かった。