Soccer朝はランニングのポイント練習。ペース、心拍数があがりすぎてしまった。次回のポイント練習は少しペースを落とす。Running起きると久しぶりの雨。!交渉学」あたりを読む。ラジオ英会話を聞きながら昇降台で15分ステップ運動をやる。手持ち無沙汰だったのでダンベルを持った。Running朝起きて、うだうだやった後にランニングへ。しちゃうのは疲労が溜まっているからかな。今日のメニューはイージーペース(キロ5:40~6:00)で30分、ウィンドスプリント走6セット。ピッチを上げることを意識するとどうしてもペースが上がってしまう。Running7時にランニング。今日はイージーペース(キロ5:40~6:00)で40分間。意外としんどさがあった。走ったほうがいいかもしれない。昼ごはんは具沢山の味噌汁とパン。あさり缶、トマト、小松菜、余っていたキノコを入れた。Runningアトレティコはエスパニョールとホームで引き分け。自分が応援しはじめて以来、クラブ最大の危機。耐えて見守るしかない。Running今日はランニングはお休み。7時ごろに20分程度散歩した。朝、散歩するとセロトニンが出るからなのか気分がいい。ランニングしない日も疲労を抜くために積極的に散歩するようにしている。8時から全日本大学駅伝を見る。F#7時からランニング。キロ5:40~6:00で40分。ピッチ180spmを意識すると、気がついたらペースが上がってしまう。ストライドを小さくすることを意識する。40分走って、体感的には少ししんどかった。平均ピッチは177spm。Diary起きて、軽く30分ぐらいジョグ。なんとなく身体が重い。足の筋肉の疲労が溜まっているのかなぁ。毎週恒例の朝活のために表参道へ。アトレティコvsリヴァプールを見る...つもりだったんだけど、朝6時に起きる。起きたときはハーフタイムで、アトレティコがサウールのゴールで1点先制していた。後半からちゃんと見る。Soccerラ・リーガ第24節バレンシアvsアトレティコを見るために5時に起床、のつもりだったんだけど、失敗して、7時ごろに起きる。起きたときは後半開始10分くらいだった。太陽が出ていて、この季節にしては温かい。YouTubeというジャズの配信を見つける。Diary昼前ぐらいにランニングのポイント練習をやる。太陽が出ていて、気温も高い印象。ここ最近は寒いのでウィンドウパーカーを着て走っているのだけど、久しぶりに半袖で走ることにした。少ない時間で効率よく練習するために坂道インターバルを試す。Diary毎月行っている足の治療院へ。数日前にビルドアップ走をしてから、足首やら足の付根が痛くなっていたので、相談に乗ってもらった。日に日に痛みはなくなってきているので、普通に負荷がかかりすぎたんでしょう、とのこと。心肺機能を向上させるた...2019-12-18ランニング・マラソンを意識した食事Runningここ数ヶ月、ランニング・マラソンで重要な栄養を意識して摂るように意識していたので、忘れないようにまとめておく。豚肉の赤身、きのこ、大豆を意識して食べていた。ビタミンB1は以下に書くクエン酸と一緒に摂るのが効果的。6:55/kmのペースで、6km。1時間ビルドアップ走。8'00"/kmのペースで、6kmぐらいをゆっくりと。2kmぐらいジョグをした後に、4'40"/kmでペースラン。Life週の始めは天気が悪くて、走れなかった。この日も夜は雨の予報だったので、朝のちょっと空いた時間に走った。朝に6'41"/kmのペースで6.11km走った。翌日に高負荷のトレーニングをするつもりだったので、筋肉をほぐすためのジョグ。Running鹿児島マラソンに参加。天気はレース中は曇りで、絶好のマラソン日和だった。Running鹿児島マラソンに参加するために鹿児島へ。早朝に足に刺激を与えるために6:30~7:00/kmぐらいのペースで5kmを走る。その後、飛行機で羽田空港から鹿児島空港へ。鹿児島空港から鹿児島中央駅へバスで移動する。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。