「こどもと空手」公式サイト(空手&格闘技情報)読者になる「こどもと空手」公式サイト(空手&格闘技情報)「こどもと空手」公式サイトです。空手に関するトレーニング&テクニック記事の他、格闘技全般のニュースを幅広く取り上げます。みんなで筋肉体操Tweet新メンバーも加わり、パワーアップした「みんなで筋肉体操」シーズン3。ここでは、【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ3について解説をしていきます。※子供や体力に自信のない方でもできる、負荷の軽いやり方についても説明しています。【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ31スロープッシュアップ+クイック72インターミッテント・ハイテンポプッシュアップトレーニングの頻度についてこちらもおすすめ【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ3※動画が削除されたため、解説をご覧ください。1日数分でも、きっちり筋肉を追い込めば体は確実に変わります。1スロープッシュアップ+クイック7スロープッシュアップ:腕立て伏せの体勢をとり、2秒で下ろし、2秒で上げます。胸は床につくまで下ろしましょう。肘は伸ばしきらずに動作を続けます。限界まで行ったら、2秒休憩しましょう。クイック7:腕立て伏せをさらに速く7秒おこないます。速く行うときは肘を伸ばしましょう。負荷を下げるには:通常の腕立て伏せが難しい方は、机を使用しましょう。片足を前につくと、さらに負荷が下がります。回数について:スローで10回、クイックで7秒おこないましょう。休憩:1分間の休憩をとりましょう。2インターミッテント・ハイテンポプッシュアップやり方:インターミッテント・ハイテンポプッシュアップは、1秒に1回リズミカルに行う腕立て伏せです。この動作を10回×4セットおこない、セット間に5秒の休憩をとります。動作がきつくなったら膝をつきましょう。負荷がきつくなったら、手と膝を近づけましょう。負荷を下げるには:通常の腕立て伏せが難しい方は、机を使用しましょう。片足を前につくと、さらに負荷が下がります。回数について:10回を4セット行いましょう。トレーニングの頻度についてトレーニングは週2~3回、2日か3日おきにおこないましょう。NHK「みんなで筋肉体操」が初のDVD付ブックに!番組では伝えきれていない「筋肉体操」のスゴさや、トレーニングメニューの作り方、筋肉指導の谷本道哉先生による筋肉Q&Aや、筋力に自信のない方でも取り組めるように、全種目にレベルダウンのトレーニング方法も掲載。「みんなで筋肉体操」シーズン3の内容をわかりやすく解説。(2)Twitterやってます子どもと空手こどもと空手リンクプライバシーポリシーはてなブログをはじめよう!karate-kidsさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。