Lederman博士の学術記事から、考えていきたいと思います。「腰痛を改善するため」等と答えると思います。正しい考え方を知る事で、より効果的に目的を達成する事が出来ます。Lederman博士(オステオパシードクター・理学療法PH.D)の学術記事をご覧ください。muscles.脊椎を安定させるために体幹の筋肉はどれ位の力で主動拮抗同時収縮をする必要があるのか?その答えは「それほど必要ではない」である。立位、歩行時は最小限しか使われない。ほとんど使われていない。ある被検者に至っては、これらの筋活動をEMGで検出する事すら出来なかった。torso.歩いている状態では、腹直筋が平均2パーセント、外腹斜筋では5%の最大随意収縮(意図的な筋肉の収縮)が見られた。立位で、意図的な安定を獲得するのにも、ほんの少しの主動拮抗同時収縮で充分である。拮抗筋の同時最大随意収縮は3から1%以下。spine!背中の怪我している人であっても、負荷の有る無しに関わらず、必要な随意収縮は2.5%上昇するのみ。15キロの重りを体幹の屈伸で持ち上げる動作に至っては1.5%のみ上昇。機能的に動く為に、体幹の同時収縮がこの程度しか使われていない事は、体幹の筋力が脊柱の安定の問題とはなり得ないことを示唆している。体幹の安定を失うためには、相当な量の筋肉を失う必要がある。[59].多くの体幹トレーニングが体幹の筋力を上げる事に効果的かどうかも疑わしい。最近の研究では、腹筋の筋力を上げるためには、最大筋力の70%で随意収縮する必要があると分かっている。トレーニングでこのレベルに到達する事はほぼ不可能。体幹とは筋肉の強さではない..........この様に、そもそも体幹の筋肉はほとんど肥大しません。機能的で安定した動きには、考えられているほど体幹の力が必要ではない事もわかります。この事を考えると、体幹トレーニングは筋肉を鍛える為に行う物ではない事が分かります。必要なのは、体幹の様々なポジションで筋力発揮の仕方を覚える事です。筋力は、筋肉単位ではなく可動域単位で決まります。可動域をフルに使う事が体幹トレーニングのポイントです。腰痛の原因が「体幹の筋肉の弱さ」と言うのは非常に疑わしい話です。身体の軸とは?体幹トレーニングについてお話しましたが、体の軸を考える上では更に大切なことがあります。身体の動きの90パーセントは、無意識によってコントロールされている事をご存知でしょうか。その為、スポーツの中で必要な軸の安定というのは反射的に生み出されるべきなのです。三半規管や耳石器(水平、上下移動を感知)は脊柱の最深層のインナーマッスルと(横突棘筋)連携し、反射によって身体の安定を保っています。非常に繊細な器官なので、ちょっとした頭のケガなどで傷害される事が多くあります。不調を抱えている」と言われています。慢性腰痛や、下半身の筋肉のアンバランスなどは、三半規管や卵形嚢(上下の動きを感知)を最初に疑わなければいけません。足の骨や股関節の可動性も大切です。足の骨は、下肢の筋肉と神経を共有しています。?また、記事を読んでいただければ解るように、関節は、動きを良くすることで自然と力が入りやすくなります。可動性を同時に考えることで、スポーツや日常の自然な動きの中で、必要な時に必要な筋肉に力が入る身体を作ることができます。以上を踏まえ、最初のステップとしてオススメなのが以下のトレーニングです。腰痛にも効果的なので是非チャレンジしてみて下さい。股関節のモビリティトレーニング足のモビリティトレーニング最後にいかがでしたか?僕も、かつては熱心な体幹トレーニング支持者でした。効果を得ることができたのは最初だけで、後に全身に不調を抱える事となりました。今回ご紹介した情報は、僕が本当にお伝えしたかった情報の一つです。紹介した各トレーニングの詳細は今後の記事で紹介していこうと思います。ご意見、ご感想、また個人的なご相談も受け付けております。ほくと〜馬とはカラダで会話する〜究極の【人馬一体】を目指す現役JRA騎手。日本で様々なトレーニング・整体・ボディーワークを経験。知ると100倍速くカラダは変わる!!2023.05.26【首こり解放】触るだけ!?オカルトを全部暴きます!2023.01.04知らなきゃ損!!トレーニング効果を最大化する三つの方法。2017.05.08可動域が広がれば筋力も上がる!?関節運動反射とは。よって変わる脳の働き!眼精疲労・視力もアップ。4神経学トレーニングで体を根本から変える神経学トレーニングによって、原因不明のあらゆる不調を改善できます。整体やトレーニング、そんな領域を超越した、あなたの脳と体を100倍のスピードで進化させる方法を提供していきます。