三段を何本か登れるようになっていたので、四段のトライを開始します。トライを開始した課題は「蟹虫」。僕が初めて御岳に行った時には全く登れるイメージがしていなかった課題。忍者岩には特別、思い入れがありました。僕の成長を確認できる岩。弱さを教えてくれる岩。忍者岩を見た時に憧れた「蟹(二段)」と「虫(三段)」を繋げる課題。その岩の最高グレード。この課題を登るために1年間、トレーニングに励みます。したら「蟹虫」が登れるのか、考えました。食事について学び、チューブトレーニング、腹筋ローラー、キャンパ、長モノ。「蟹虫」の初登動画は100回見ました。できることはすべてやっていたつもりです。そのおかげか、11月にはリップに手が届いていました。あと少しで登れる!という時。忍者岩のチッピング事件。1年間、「蟹虫」を思い続けて、ジムでも岩でも登っていました。衝撃は大きく、岩に行く頻度が大幅に減りました。い続けた目標がなくなったことで、モチベーションが大きく下がっていました。”御岳以外の”岩場にはちょこちょこ出掛け、ポツポツと成果は出しましたが、どうもモチベーションが上がらず...これはまずい。夏の間、登ることはしっかり続け、次の目標を探しました...が、思い入れのある「蟹虫」に変わる目標が見当たらず。考えた結果、「次にシーズンは目標を探すために岩に行く」と決めました。成果を焦らず、じっくりモチベーションを上げていこう。目標を探すために行った神戸岩で、すぐに目標に出会えたんですけどね^^;そして幸運なことに?努力の末に?「蟹虫」用に行なったトレーニングが、他の課題でも通用したのです。やり残した課題はたくさんあります。登りたい!!自信は上達につながる上達に必要なのは「自信」です。あの課題が登れたからこの課題にも手が出せる。あのホールドが持てたのだからこれくらいも持てる。思えるだけでメンタルが整い、力がでます。「あ〜なんか、難しそう...できなそう...」そう思ってしまったらできないのです。自信をつけたいなら、まずは登りましょう。常にいろいろな課題に手を出して、登れない悔しさを味わってください。手を出す課題は多ければ多いほうがいいですよ。できるようになるのは、何年後でもOK。岩はずっとそこにあります。登れないと思っていた課題が登れるようになった時、「自信」がつきます。課題だけでなく、「持てないホールドが持てるようになる」ことも自信に繋がりますし、「できないムーブができるようになる」ことも自信に繋がります。伸び悩み、行き詰まりを感じたら「気分転換」をおすすめします。難しい課題をやっていて、心が折れる前に少し違う課題をやってみましょう。グレードを下げても構いません。これ以上強くならない!”という考えに陥らないようにしましょう。行き詰まり対処法2これは筋トレ!捨てトレ!僕が登れない課題に出会った時によくやるのが、”これは筋トレ!”だと思いこむ。その日や、近々の完登は諦め、その時は筋トレとして鬼のように登りこむことで、次に繋げます。鬼のように登りこむことで、ムーブは洗練され、必要な筋肉がつきやすくなります。目先の完登を諦めることで、次回やその後の成果に繋げるのです。Lightning(V8)は、この”鬼登り”で完登しました。行き詰まり対処法3得たいなら捨てる伸び悩み、行き詰まりなんだよなぁ...あの課題登りたいんだよなぁ...そう思っているのに、毎日晩酌。食べたいものは際限無く食べる。そんな生活送っていませんか?完登というご褒美や、上達や成長という甘い蜜を得るには我慢が必要なのでは?僕は特別才能があるわけでもなく、一般的か、運動能力はやや劣る不器用な高校生。その時は甘い青春と勉強を捨てていたおかげか、まあまあなスピードで上達していました。今思えば、高校生の時は部活を打ち込む以外のことを行った記憶はありません。(勉強しろ!)社会人になってからは、飲み食いや他の遊びを制限しなかったために伸び悩んでいました。スマホゲームもしていて、クライミングに割く時間も少ない。それでは上達しないですよね。僕は生活の優先順位の上位を「クライミングの上達」に設定し、飲み食いを控え、スマホのゲームをアンインストールしました。強くなるには我慢や、何かを捨てることも必要なのです。行き詰まり対処法4続けよう。伸び悩んだ時、モチベーションが上がらないからといって、クライミングをやめないでください。めげずに続けてください。続けず、なぜ上達しないのかを考えながら続けましょう。上達しない理由は人それぞれです。力が足りない、スキルが足りない、メンタルが弱い、体重が重い、寝てない、エネルギーが足りない、練習量が足りない、スラブが苦手、強傾斜が苦手、経験が足りない、怪我をしやすい。挙げればキリがありません。たくさんの課題に触り、敗退し、足りないものを補っていく。しているうち、たまに登れる。成長や上達は経験を重ねるごとに感じにくくなり、上達曲線は緩やかになっていきます。長年続ければ、調子がでない期間もあるでしょう。そこで、めげてはいけないのです。調子がでない期間は耐える時期です。耐えた後、また、緩やかな上達が待っています。成長するためにまず、自分を信じてくださいね。(1件)クライマーは食事で強くなる。上達法のまとめこのブログはこの記事にまとめてあります。