朝3分の早起き習慣で燃焼型ボディを手に入れる方法グッドシェイプを目指すには、適度な運動、バランスの良い食事、十分な睡眠が大事とは分かっていても、継続できなければ成果は期待できません。無理をして大きくライフスタイルを変えても、なかなか長続きしませんから、「これなら続けられそう」と思える小さな変化から始めてみませんか。最近、筋トレが盛り上がっています。一時期は多くのフィットネスクラブからウエイトトレーニングをするスペースが削られていき、有酸素運動やスタジオレッスンが主流となりましたが、最近はまた筋トレをする人が急増しているのです。ゴールドジムのような本格的なジムが首都圏を中心に勢いを増して出店していて、他にも24時間のジムが登場したり、小さな個室を利用したパーソナルジムもどんどんと増えています。筋トレは筋肉をつけるために行う行為ですが、では筋肉をつけると一体どんないいことがあるのでしょう。ひとつは代謝が上がるということかもしれません。筋肉が多い人は少ない人よりも代謝が高い、つまり、筋肉をつければ余計な脂肪を蓄えないカラダになるのです。筋トレを行うことで着実に筋肉はつきますが、すぐにはつかないというのが難しいところです。いつもより3分早起きして水を1杯!これが代謝アップの第一歩もっと効率よく代謝を上げる方法はないのでしょうか。実は、難しくも辛くもない、お手軽に代謝を上げる方法があるのです。筋肉が多い人も少ない人も、その人なりに1日の中で代謝は変化していますが、就寝中が最も代謝が低い状態というのは共通しています。この寝起きの代謝が低いタイミングを狙うのです。ふだんより3分だけ早起きしてください。いつもよりも3分早く起きて最初にすること、それはコップ一杯の水を飲む。空腹の状態で水を飲むと代謝が少しだけアップします。可能であれば、一緒に「グルタミン」というアミノ酸も飲んでみてください。うま味調味料に含まれるグルタミン酸と勘違いする方がたまにいますが、グルタミンですので、お間違いなく。グルタミンは、サプリメントとしてスポーツ量販店やネットで売られています。グルタミンは胃腸のエネルギー源になってくれるアミノ酸で、朝から胃腸を活性化させる上で最適なサプリメントなのです。朝3分早起きして、グルタミンを水で流し込む。ほんの数十秒の作業で、代謝が効率よく上がってくれます。二度寝をしない限り、上がった代謝は落ちません!代謝アップのスイッチをON仕上げに、簡単なエクササイズをご紹介しましょう。付近には「褐色脂肪細胞」というものがあります。脂肪細胞と聞くと良いイメージがないかもしれませんが、ふだん我々が目の敵にしている内臓脂肪や皮下脂肪は白色脂肪細胞と呼ばれるもので、褐色脂肪細胞はこの白色脂肪細胞を燃やし始めるスイッチのような役割をしてくれます。肩甲骨を動かすことで、上手に褐色脂肪細胞を刺激できるというわけです。エクササイズの動画リンクを掲載しておきますので、ぜひ実践してみてください。簡単!代謝アップエクササイズ1日や2日で大きな変化はありません。歯磨きのごとく、朝3分の作業がライフスタイルに溶け込んでしまえば、その積み重ねの効果は絶大です。一人でも多くの方に代謝アップを実感していただきたいですね。桑原弘樹の関連記事>>パサつく食材が少しの工夫でおいしいアスリート食材に大変身!>>アスリートに学ぶ、桑原弘樹の「おいしい料理をさらにおいしく食べる技」>>あきらめたくない美食と美貌。