こえじまおすすめのレップ数は?レベルアップするのはどのタイミング?ツイートシェアはてブLINEPocketPRこんにちは、こえじまです。最近キャリステニクスにハマっていて、トレーニングは自重トレーニングがほとんどです。まとめレップ数とは?レップ(Rep)数とは、1セットで上げる回数のことです。この1セットあたりのレップ数によって筋肉への刺激の入りかたが異なります。一般に、以下のように言われています。3セットを推奨しています。バランスが良いのはこの12レップです。効率よくバランスの良い筋肉を身につけるために私は12レップを目安としています。セット数は1セットだと追い込みが足りないので、3セットとしています。毎セット12回もできない・・・スクワットをやるとしましょう。1セット目は12回バッチリ出来た!でも2セット目は10回しか出来なかった・・・。3セットが出来なかったといって自信を無くす必要はありません。何回かこなすうちに筋力やバランス感覚が身につき、少しずつ回数が上がっていきます。キャリステニクスではどんどん上のステップがあります。3セットが出来たら次のステップに進みましょう。3セットで次のステップと決めたならそのルールを徹底的に守りましょう。最後のセットで11レップで限界がきたとき、まぁいいかで次に進むのはやめてましょう。基準が甘くなっていってしまいます。3セット出来たとしましょう。腕立て伏せにステップアップです。レベルアップ直後は腕立て伏せの1セット目で6回も出来ないかもしれません。3セットを繰り返しましょう。4回出来るのであれば段々と回数が増えていくので大丈夫です。2セット目と3セット目は前のステップ(膝立て腕立て伏せ)でトレーニングしましょう。1セット目は腕立て伏せ、2セット目は膝立て腕立て伏せ、3セット目も膝立て腕立て伏せをするということです。1セット目で8回を越えはじめたら、2セット目も腕立て伏せにステップアップして、段階的にレベルアップしましょう。まとめせっかくトレーニングするなら早く効果を得たいですよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。大胸筋強化のステップどれだけ知ってる?筋トレメニューのカタカナ用語辞典!RECOMMENDこちらの記事も人気です。メニュー2020.5.30自重トレーニングは毎日やるべき?おすすめは3分割!メニュー2020.6.3筋トレメニューは1週間単位で立てないほうが良いかも・・・まずは続けること...メニュー2019.12.2BIG3で腰が辛い人はデッドリフトをやめてみようPRプロフィールこえじま昨日の自分が知りたかったことをまとめることで、少しでも誰かの役に立てばいいなと思っている20代後半のサラリーマン。step成長していることを願ってブログを書いてます。