クライマーは食事で強くなる。食事クライマーは食事で強くなる。その3[効率的にパワーをつける]クライマーは食事で強くなる。2022年12月26日こんにちは!ぶちょーです。前回の「クライマーは食事で強くなるその2」という記事では筋肉(パワー)をつけるにはタンパク質を摂りましょう!ということをお話ししました。今回は効率よく筋肉(パワー)をつける方法を伝授いたします。この記事に書いてあること↓タンパク質の種類はどんなものがあるのか(プロテイン,EAA,BCAA)オススメのプロテインとBCAAのご紹介タンパク質の摂取タイミングはいつなのかホルモンがわかると効果的に筋肉が増える理想の摂取方法これらを詳しく説明しております。この記事を書かこうと思ったのか...それは、僕が三段クライマーになることができた理由の1つは、食事についてしっかり考えられるようになったからだと自負しているからです。ちなみに、尾川とも子さんのブログではこう書いてあります。一、毎日0.01mmのチリの積み重ねが山となる。一、体はすべてつながっている。一、心が体を作って、体が心を作る。一、人間、食べたもので体ができている。システムボートのトレーニングと心得そうだよなぁ~と思うことたくさん書いてあります。僕が読んだおすすめの本、一部をご紹介。効率的に筋力アップできる方法!筋肉(パワー)をつけるにはタンパク質が必要です。高負荷のクライミングをする日は、体重1kgあたり2g以上のタンパク質を摂らなければいけません。「種類」「タイミング」「ホルモン」の3つのブースト方法を知ると、もっと効率よくタンパク質を体に吸収させることができるのです。効率化1タンパク質の「種類」を考える。効率化その1では、”質”や”種類”について考えていきましょう。プロテインとはそもそも、プロテイン=タンパク質です。プロテイン...、、、薬?ドーピング?って勘違いしている人、結構多いみたいです。プロテインは合法ですし、害のあるものでもなければ、ズルでもありません。種類によって原料は違いますが、みなさんが飲むプロテインの大体が「牛乳」から抽出されます。プロテインの種類から説明いたします。プロテインの種類は大まかに「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」。ホエイプロテインとカゼインプリテインは牛乳から抽出され、これらの違いは消化速度の違いです。ホエイプロテインは1時間前後で消化できるのに対し、カゼインプロテインは6時間以上かけて消化されます。ソイプロテインは植物性の大豆タンパクから抽出され、消化は遅め(5時間以上)です。ちなみにコンビニで売っている明治ザバスのプロテインはホエイ+カゼインプロテインです。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングもしプロテインを飲むなら僕はホエイプロテインをオススメします。狙った時間(ゴールデンタイム)に摂取できる狙った栄養素を補充できる血中アミノ酸レベルを一気に高められる余分なカロリーを摂らないで済む消化吸収が早い胃腸への負担が少ない免疫を高めるダイエットに役立つ安いというような、普通の食事からタンパク質を摂るよりも効率的に、体に吸収させられるようになります。運動する日のタンパク質は体重1kgあたり2g以上の量が必要です。体重50kgの方は一日に100g以上のタンパク質が必要になる計算です。プロテインは、普通の食事で足りなかったたんぱく質を補う形で飲むとよいでしょう。ここから、僕のおすすめのプロテインをご紹介します。1cupタンパク質24g海外直輸入のゴールドスタンダードは甘め、日本のゴールドスタンダードは甘さ控えめになっています。このプロテインの魅力は、溶けやすくおいしい。タンパク質含有量も申し分ありません。僕はこのプロテインを飲んでいて、今までに色々な種類を試しました。僕がゴールドスタンダードで初めて飲んだ味です。うまさに即リピートしました。半年ほど、この味だけを飲み続けていました!半年後さすがに飽きてきたので他の味も試すことに...ぜひ一度飲んでみてください。こちらはダブルリッチチョコレート味と比べると甘いです。おいしく、おいしさだったら☆5!僕はエクストリームミルクチョコレート味よりもダブルリッチチョコレート味の方がトレーニング後にごくごく飲みやすいと感じました。こちらの味は水と混ぜるよりもミルクと混ぜたほうがおいしいです。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングチョコレートピーナッツバター味とモカカプチーノ味も試しましたが、甘すぎだったためオススメはしません(笑)気になる方は色々な味を試してみて下さいね!女性にオススメ女性や、ミルク由来のプロテインはお腹を下すという方は「ソイプロテイン」がおすすめです。RinkerSAVAS(ザバス)Amazon楽天市場Yahooショッピングアミノ酸とはまず、”タンパク質”とは、多数のアミノ酸が結合したものを言います。人の体を作っているタンパク質は、20種類のアミノ酸から構成され、体内で合成される11種類の「非必須アミノ酸」と、食事などで摂らなければならない9種類の「必須アミノ酸」があります。acids)と呼ばれます。以下にアミノ酸たちの名前と、働きを説明していきます。体内で作れる非必須アミノ酸から。成長ホルモンの分泌を促し、脂肪燃焼作用がある。準必須アミノ酸とも呼ばれる。皮膚のコラーゲンを構成するアミノ酸。グルコースの生成、肝機能の働きを維持する。肌の潤いを保つ作用がある。代謝を促進させる甲状腺ホルモンの材料。黒髪の色素でもあるメラニンの材料でもある。毛や爪に多く含まれ、シミなどの生成を抑える。有害なアンモニアを体外へ排出し、疲労回復促進。体内に最も多く存在する。内臓のエネルギー源、筋肉の疲労回復に働く。コラーゲン合成作用があり、皮膚を再生させる。代謝を促進し、有害なアンモニアを体外へ排出するため疲労回復も促進。脳の働きを活発にする。次に、足りない分を食事やサプリメント等で摂取するべき必須アミノ酸(EAA)。筋肉中の組織で代謝され、筋肉の成長に関わる。タンパク質の合成に関わり、筋肉の成長や維持に必要なアミノ酸。