定期的に行うと効果的な筋肉を緩める軽い運動2018.11.15動いている場合やじっとしている場合でも、腰に疲れを感じた場合は軽い運動やストレッチをして筋肉をほぐしていきましょう。いった時の運動の目的は「硬くなった筋肉を緩める」でなので、大きくゆったりと呼吸しながらリラックスして行ってください(腰に強い痛みがある方や腰痛治療中の方は、事前に医師に相談してから行ってください)。ここでは簡単にできる軽い運動を紹介します。1背伸び肩幅に足を開き、かかとを床につけたまま両手を組んで上に伸びます。伸ばし、背中を反り過ぎたり丸めたまましないようにしましょう。腰から背中が伸びていく感じを味わってください。2しゃがみ込み少し足を開き、かかとを床につけたまましゃがみ込みます。自分の股をのぞき込むようにして体を丸くすると、腰やお尻の筋肉が伸びていきます。肩幅くらいに足を開いて、膝を軽く曲げてまっすぐに立ちます。肩から腕の力を抜き、両腕がからだに巻きつくような感じで反動をつけ左右にひねります。背伸び・しゃがみ込みは、弾みをつけずにジワジワと筋肉を伸ばしていくことがポイントです。その状態を10~30秒間程度維持することで、硬くなって筋肉がほぐれて柔らかくなり血流が回復することで、疲労感を和らげます。ひねる運動はリラックスしてゆったりひねることで、筋肉が心地よく伸びていく運動です。30秒~1分程度行なうと良いでしょうどの運動も・呼吸を止めない・力まない・痛みを感じない程度を守ってくださいね。やりすぎは筋肉を縮ませ硬くし、かえって逆効果となってしまうことを覚えておいてください。話:0743-76-1235ご予約優先となっておりますのでお電話などで事前にご連絡いただきますとスムーズにご案内致します。そんなぎっくり腰になってしまったら無理に立ち上がろうとしたり、布団やベッドから出ようと動いたりしてはダメです。こんな時、まず一番初めに行うことは、寝たまま身体を横向きにするということ。その際、身体を真っすぐに伸ばそうとしてはダメです。腰を丸めるように横になり、更に腰の痛みが一番和らぐ姿勢まで腰を丸め、和らいだとこ続きを読む油断大敵、ぎっくり腰2019.02.25腰痛のなかでも前ぶれなく突然、激しい痛みに襲われ、動けなくなってしまう急性腰痛。「一刻も早く痛みをとってほしい」のただ一点ですよね。続きを読む腰痛で硬く固定された筋肉を緩めるには2019.02.22「硬く固定された状態の筋肉」をそのまま動かそうとしてしまうと痛みが出てしまいます。ある方法を取り入れるだけで、痛みなく動かすことができるようになります。その方法とは、硬く固定された状態の筋肉を元の柔らかい筋肉に戻すだけ。これだけで、反らした時の腰の痛みは改善されるんです。続きを読む腰を反らした時の痛みに関係しているのは2019.02.20腰を反らした時痛みが出る原因は腰にないことが多い、ということは前回お伝えしました。この“大腰筋”というのは股関節部分にあるインナーマッスルで、股関節を曲げる動作や股関節を回す動きをサポートしている筋肉のことで、姿勢を維持するなど多くの動きで使われる重要な筋肉なんです。予約フォームカレンダ。