2022年9月9日どうも!ぶちょーです。今回は前回の補足的な記事になります。今回はクライマーのメンタルについてです。僕はクライミングを上達させるうえで「メンタル」は...ある本を読んだのでそれを参考にこの記事を書いていきたいと思います。高見浩訳(飛鳥新社)著者はテニスで有名な大坂なおみ選手を世界ランク1位に導いたヘッドコーチです。感情のコントロール方法などを大坂なおみ選手やセリーナ・ウィリアムズ選手のコーチングを元に綴っています。メンタルを強くする自己啓発的な内容の中にコート内でのコーチと選手の心情や、試合中のやり取りでの実際にしたアドバイスなども書いてあります。読めてしまう構成となっていました。僕はその中から、クライミングにも通ずるであろうことをまとめていきたいと思います。サーシャも言った〜自信〜前回の記事で普段から「できない」「無理」という言葉を発し続けていると自分に暗示をかけてしまう危険性を説明しました。サーシャは反対に「自分はできる」と何度も繰り返せば、脳もそれを信じるようになる。いう説明をしています。自信をつけるには「これだけ練習したから大丈夫。できることは全てやった」と思えるまでの努力も必要。いうことも説明しています。大坂なおみ選手がオフシーズンの時、サーシャは私のつとめは、なおみのメンタルを前向きの状態に導いて、やる気を引き出すことにあった。(中略)トレーニングの成果をひたすら強調した。なおみをいい気分にさせて自信を抱かせるこのように、メンタルがプラスの方向に向くようにコーチングしてます。著者はその数秒間で深呼吸をすることを薦めています。気持ちをリセットする時は浅い呼吸を繰り返すとよいと説いてます。サーシャも言った〜目標〜前回、目標には2種類あるという話をしました。自分がどれだけ実行したか、内容と努力と自分の成長に目を向ける「課題目標」と成績や数字、成果などの結果に目を向ける「自我目標」です。課題目標は結果がでた時にこれでよかったのか、自分の能力をさらに伸ばすにはこれからどうすればよいのかを考えることができるのに対して自我目標は思い通りの結果がでなかった時に恥ずかしい...怒られる...こんなに頑張ったのにこれしか報酬がない...など、結果だけをみて嫌になってしまうことがあります。なおみをひたすら衝き動かしていたのはお金ではなかった。(中略)もちろん、生きていくうえで、お金は絶対に欠かせない。リッチになることだけをモチベーションの上位に置くと、どんな決断もお金に左右されてしまう。それはかえって成功の妨げになるのだ。自分の努力や成長に目を向ける「課題目標」なのです。サーシャも言った〜プレッシャー〜なおみと組んだ当初から、私は口をすっぱくして言ってきた。僕には想像もできないような大きなプレッシャーを感じているであろう大坂なおみ選手。そのプレッシャーとうまく付き合えているのはこのコーチあってのものだと思います。プレッシャーを敵ではなく、味方として捉え、楽しもうとした時にメンタルは一変します。客観的に「いま緊張しているんだな」と理解します。多くのことを期待されるような「人生の勝者」なのだと考えるべきという言い方をしていました。サーシャから学ぶ〜ストレス〜不安やストレスを和らげるものとしてゲンかつぎやルーティーンを薦めています。ラグビーの五郎丸選手のルーティーンは特に有名ですし試合前に決まった音楽を聞くアスリートも少なくありません。以前うまくいったときのちょっとした癖を繰り返すと、成功体験が甦り、何度も再現される効果も期待できる。自分のモチベーションの出どころをもう一度顧みることです。著者は以下の技術でストレスは消えると説きます。本来の自分を忘れずに、自分らしく行動すればいい。自分がなぜ、それをやっているのか思い出す。自分の得意なスタイルで勝負すると決断する。無理に背伸びをしたり、自分を偽ったりせずに、最良の自分で押し通すのである。心が乱れた時は自分らしさを出すことで実力が発揮できるのです。サーシャから学ぶ〜コーチング〜ジム店員の僕としてはこの本から学べることは結構ありました。僕が教わる側であったとしたら、頭でっかちな知識だけの人からではなく実力と知識を兼ね備え、適度に気づかせてくれる人に教わりたいです。質問はコーチングの最良の方法なのである。何かを「上から目線」で講釈するよりも、相手になにか問いかけて、相手に考えさせる。その結果、相手が正しい答えにたどり着けば、これほど素晴らしいことはない。自分で「気づく」ことは、手取り足取り教えてもらうときに比べて何倍も記憶に定着します。教える時に大切なのは「相手に気づいてもらうこと」なのです。教わりたいと思う人に、尊敬できるかどうかはありますよね。尊敬してない人に何か言われたとしても一つも頭に入らないと思います。敬意ではなく恐怖で支配している人間は、心からの信頼など得られるはずがない。尊敬されるためには自分が敬意に値する人間であることを態度で示すことも重要だ。何かを人に説くときは、それをまず自分で実行しなければならない。相手を尊敬し、それ相応の努力も重ねなければいけませんね。上達法のまとめこのブログはこの記事にまとめてあります。