生き方を考える時に(仮)生き方を考える時に(仮)【旧:こころの辞書】生き方を考える時の読み物です。「人生」に向き合う時のヒントにして頂けると幸いです。2015.06.24少しくらいの落ち込みならまだいい。アップの兆しもなく続くとたまりません。どこかにやる気の種は売ってないか?そんなものがあるなら、今なら少々高くても買ってしまうぞ。そんな状態を経験した人も多いと思います。して手元にある自己啓発本を読もうにも、字を追っているだけで頭に入らない。「気分」「やる気がでない」という検索でこのページへたどりついた方、やりきれない状態かもしれません。「何事も気の持ちよう!」と気分を変えれる状態の時はまだいいです。今この時、どうしようもない方、落ち込みを感じられている方はいたたまれない気分だと思います。行き詰まりがひどい時は受診の上、服薬するという手段もありです。病院に行く気力も湧かない...という状態であれば、今この場でできることから始めましょう。できることの一つに「リズム運動」があります。リズム運動は、気分を安定させる脳内物質セロトニンを増やす効果があります。セロトニンというのは、気分が異常にハイになったりダウンすることを抑え、中庸(ニュートラル)な状態を保ってくれる物質です。リズム運動といっても格別難しいものではなく、誰もができることです。深い呼吸(付加をかけた呼吸)・早歩き・咀嚼(噛むこと)などです。こんなこと言われなくてもやってると言われる人もいると思いますが、これがそうでもなかったりします。落ち込んでる時、食欲がなかったり、食事をしていてもしっかり噛んでないことがあります。呼吸が浅くなっていたり、外出が億劫になって部屋にこもりがちで歩くことが減っていたりもします。(生活人新書)に解りやすく書かれています。落ち込んだ気分をなんとか精神力で・・・と踏ん張ってもどうしようもない時、部屋で考え込んでも良い答えはでないことがほとんどです。それより、まずは下記のリズム運動等をしてみてください。考え込んでいるよりも確実に気分が変わります。落ち込み・イライラ・悲しみなど、あなたが今抱える感情はさまざまだと思います。今その感情を動かせないなら、そのままでもいいです。感情は自然に動くまで待ってあげても大丈夫です。心の力より、脳の状態を変化させるリズム運動を取り入れてみましょう。自分を調子に乗せる(プリフレーム)「同じことでも捉え方次第で気分が変わる」ことは誰もがよくわかっていることです。捉え方を変えるための代表的な方法「リフレーミング」は書籍などにもよく書かれていてご存知の方も多いと思います。気分を変えたい「こころ」というのは自分のものでありながら難解で扱いにくいものだ。そんなことを考えながら精神的な...コミュニケーションストレスを溜めるということ「ストレスが溜まって...」というフレーズはよく耳にします。どこかしんどそうな人を見ると「ストレス溜まってるんじゃなの?」とか。いつもストレスは悪者扱いです。気持ちが沈んでいる人には特に最後まで読んでいただけると嬉しいです。「イメージ」という言葉を用いた表現が頻繁遣われています。「イメージ療法」ということばもずいぶん浸透してきたと思います。「気の持ちよう!」とサラッと気分を変えられるならそれに越したことはありません。今、気分を変えたい人へ気分が落ちている...という時、理由がわかっているなら何とかしようもあるでしょう。熱があって動けないという場合、安静にする、薬を服むなどの対処があります。●ご訪問ありがとうございます。こちらでは、クライエント様との間で感じたことや日々のささやかな気づきを、私自身の研鑽にも繋げたく綴って参りました。ご訪問くださったあなたにも、何かお役立て頂ける内容があれば幸いです。▼ただ今、サイトリニューアル中です。時代と共にジェンダー視点での表現変更もありますが、加筆はあるものの、内容は基本的に変わりません。この内容について、スタンドFMでも朗読して参ります。●ご訪問ありがとうございます。こちらでは、クライエント様との間で感じたことや日々のささやかな気づきを、私自身の研鑽にも繋げたく綴って参りました。ご訪問くださったあなたにも、何かお役立て頂ける内容があれば幸いです。▼ただ今、サイトリニューアル中です。時代と共にジェンダー視点での表現変更もありますが、加筆はあるものの、内容は基本的に変わりません。この内容について、スタンドFMでも朗読して参ります。_)>サイト内検索カテゴリーコミュニケーション46生きやすさへの道16自分との向き合い方37子育て・親育ち13人生19性格5気分7中年という季節3メルマガより14ブログより1音声配信済み14未分類2タイトルとURLをコピーしました。