2018年8月28日ダイエットの豆知識ダイエットをする時、食事制限をすることはよくあると思います。痩せるときに気をつけなくてはならないのは「量」だけではありません。食事を摂る「時間」も大切なんです。今回は、時間を味方にする【時間栄養学ダイエット】についてまとめてみました。現代人の多くは食事の時間がバラバラになっている?仕事がとても忙しくて終電帰り・・・シフト制の仕事だから食事の時間はバラバラになってる・・・この様な人も沢山いると思います。朝食は抜きで済ましている昼食は外食のみがほとんど夕食の時間はバラバラこんな食生活になっていませんか?上記のような食生活の乱れはダイエットにも健康にも悪影響を与えてしまうんです。食事の時間が毎日バラバラになってしまうと太りやすくなってしまいます。一般的な常識として浸透している事だと思います。食事を摂る間隔がバラバラはNGです。毎日同じ時間帯に食べるように設定するのが重要です。ここで、食事の時間に注目した時間栄養学ダイエットが役立ちます。食事の時間に注目した【時間栄養学ダイエット】とは?食事の時間に着目したダイエット【時間栄養学ダイエット】とはなんでしょうか?ここ数年で、栄養学の研究者たちの間で話題になっているのが「時間栄養学」という考え方です。栄養学というと「何を食べるか」ということが今まで中心に語られてきました。栄養だけでなく実は食べる時間帯等を意識することも、身体や脳にも深く影響するということがわかってきたんです。時間栄養学って?一言で、何を食べるかではなく、いつ食べるかということに焦点を置いているのが、時間栄養学になります。この体内時計、すなわち生態リズムの視点から考えられた栄養学を「時間栄養学」といいます。今まではその日に食べたものの総エネルギーが重視されていました。食べる時間、朝昼晩の食事の比率、これらが健康面やダイエットに影響を与えることがわかってきました。食べる時間によっては脂肪の吸収率が全然違います。体内時計を食事からも整えることによって美容や健康に繋げる事が出来るんです。時間栄養学によるダイエットは研究でも証明されている?この時間栄養学ですがマウスの実験によって、しっかりと証明されています。とある研究により、マウスに高脂肪食を与えても、ある時間帯に決めて食べさせれば肥満にならないんです。本来の活動時間帯以外にエサを食べないマウスは太らないということが実験で分かっているんです。時間栄養学ダイエットのやり方は?具体的にどんな方法?1日3食の朝食、昼食、夕食に対してまとめます。<朝食>朝食は朝日を浴びたらすぐ食べるのがいいです。朝起きたらまずはカーテンを開けて、朝日を浴びましょう。その後、すぐに朝食を摂るのがおすすめです。朝食を抜くと1日のリズムが乱れて「朝になった」というスイッチが入りません。そんな状態で1日を過ごしてしまう場合があります。体内時計がずれてしまい、いわゆる時差ボケ症状が出ることがあるんです。起きて朝日を浴びたら直ぐに食べる事がお勧めです。【朝食に食べるといい?】「ツナ缶ダイエット」で楽痩せ出来る?その気になる効果とは?<昼食>昼食は朝食から5-6時間後に食べるのがいいです。朝食の時間を調整することがおすすめです。揚げ物や炒め物など高脂肪の食事を摂るには適しています。肉や魚などのタンパク質をしっかり摂るようにしたいところです。<夕食>夕食は昼食から7時間以内に摂るのがいいです。御存知かと思いますが、遅すぎる夕食はもちろんよくないです。早めに摂ることが大切です。時間が空き過ぎてしまうと、体内時計がリセットされてしまって生体リズムが乱れる恐れがあるんです。何より遅い時間帯には脂肪を合成するタンパク質が多く分泌されるので肥満に繋がってしまいます。夜は肝臓が休息モードに入っていますので、脂質の多い食事は控えましょう。痩せると同時に健康になることも出来ます!ぜひ参考にして頂ければ、と思います。必須サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)管理人こんにちは、ぼっこです^^自分の経験・勉強してきたダイエット・健康についてまとめています。減量ダイエットライフ|簡単に痩せる・綺麗になる方法なんてないは嘘?健康ダイエットにはこんな方法があった!シェアTOPへ。