これが出来るころにはかなりバスケットがうまくなっていると思います。理由を解説すると・ボールに対してミート(向かう)するボールが怖かったりして下がったり、パスが届くのを待っているとその間にディフェンスに追いつかれるし、ボールに対してミートすることでディフェンスとのズレを作って有利になることが出来ます・キャッチハンドを出す(出来れば三角形を作るように)味方にパスの狙いを示す、そしてキャッチしてから次のパス・ドリブル・シュートのアクションに素早く繋げるため、これ重要。パスを出す場合超重要です!・足を踏み出しながら出すこれは強いパスを出す、バランスを崩さずに出す為に大切!・ボールの縫い目を合わせる(回転がかかる)これも重要。受ける人がシュートを打ちやすくなる、次のパスを出しやすくなる。出来る人はパスを受けてから自然と縫い目を合わせてパスを出すクセがつきます。・直線に出すボールが空中にある時間を減らすことでカットされる可能性を減らします・腹から出すこれ、胸から出すと肘を張りすぎてしまってボールに回転がかかりにくくなってしまうんです。チェストパスのチェスト(胸)は胸から出すではなく相手の胸に向かって出す。・リリースハンドよく教える時にリリースの手はクロスしたほうが強く出ると言うのですが教科書にはまっすぐと書いてると思います。NBAのケンバとかはクロスするし実際パスのスピード上がります。最新テクだと思っておいて下さい。初級者にありがちなダメなポイントじゃあ一緒にダメポイントも覚えておきましょう。基本的には上記の逆のことですが、多いのは・パスを待つ(または腰が引ける)飛んでくるボールって怖いもんね。それを怖くないようにするためにキャッチハンドを出すんです。・キャッチの手が伸び切る動画の中にありますが手が伸び切ると飛んできたパスの衝撃吸収が出来ないからダメ絶対。諸説ありそうだけど最初は少し曲げよう。・手のひらが上を向くこれありがちなんですがバスケットにおいて手のひらが上をむく場面とあんまり無いんですよ。これなると高確率で腰が引けてパスに向かってミートできません。上から落ちてくるボールも手よりも先に顔面を通る事になるので怖いです。・棒立ちパスパスが弱いし出した後走れないのよ!弱いのも走れないのもダメ!初心者はとりあえず踏み込もう!パスして走ったらディフェンス振り切れるよ!がんばれ!書いたらキリが無かったパスを極めよう書いててますます思ったけどパスを極めれば極めるほどバスケットの他の要素もレベルが高くなると思います!試合の中では色々なパスが出来ないとだめだけどこの「パス」という中にはたくさんの基礎が詰まってる!超練習しよう!超美しいパスが出せるようにしよう!なんか俺も練習したくなってきた。最後にこれだけ超伝えたいんですけど、色々なワザが今動画とかで出てるけど。そのワザを超練習しなくても「基礎」がしっかりと身についてたら「マネ」が得意になるんですよ。なんでワザを練習しなくてもできるようになるんですね。[...]続きを読む×こんばんは、本日もバスケットのお話をさせてもらいます~本日の話は動かない話を中心にしてみようと思いますね!デキるやつは動かないさてこんなタイトルで始めましたがバスケットボールにおいて「動かない」ってどうなの?え?運動量が必要なんじゃないの?って思いますよね?その通り、無尽蔵に疲れなくて動いてたらうっとおしくて仕方ない!けど実際には無理ですよね?そんなことしてたら1クオーターで疲れちゃうでしょ?じゃあどうしてんの?ってなるけどそれがこれです。上手い選手は「ここぞ!」って時に「ビャッ」と動くんです。タイミングが来るまでは待つ!この待つのがみんな出来ないんですよね。したらこう言われてもイメージが出来ないかもしれない!そんな人はプロや大学生なんかの試合、いや高校生とか中学生でも全国レベルの試合を見てみてください。動かないから←でも動く瞬間には一気に来る。「動く」時のポイントさて、じゃあどんな時よ!ってなると思うのでズバリ言ってしまいます相手が気を抜いた時、つまりは「目線を自分から切った時」ですパスが逆サイドに飛んだら自分のマークマンがそっちを見るかもしれないでしょ?その一瞬に動くんです。自分から相手の見えにくい所へ動いたりもアリです。これが出来ると足が遅くても全然大丈夫!簡単にフリーになれます(フリーのシュートを打てるように練習はしましょう)チームスポーツの難しいところチームって色々な要素で出来ているので一言では表せないけれども人が何人も集まっている集団なので雰囲気ってとても大切ですよね?それはなんとなく誰でもわかると思うんです。声を出すってなんで大切だと思いますか?気合?ふむふむ、それも確かだと思います。練習しているとよくどこでも「声を出せー!」とかめっちゃ言われるでしょ?そう、「声を出す」ことも技術なので反復練習してないと絶対に出来るようにならないんですよ。「クセ」にしないとダメなの。声の大切さこの「声」のメリットを今日の最後にお話しします・つらい時に頑張れる・雰囲気が良くなる・強そうに見える・相手がびびる・呼吸が鍛えらえれる・味方や敵の動きがわかるぱっと上がるだけでもこんだけあります。一番は「雰囲気が良くなる」かなと思います。これって上達にもすごく関わるしチーム力も上がるのでどんどん声を出していきましょう!本日はこんなところで終わろうと思います。トレーニングジャンプ力を上げるために大切な事は1つだけジャンプ力を上げるために必要な事は実はたったひとつ!この要素をどのようにして伸ばすかが成功と失敗の分かれ目!続きを読む×ジャンプ力を上げるために大切な事は1つだけジャンプ力を上げるために大切な事は1つだけ目次ジャンプ力とは高いジャンプをするために必要な要素ジャンプ力を上げるために必要な知識ジャンプ力アップのトレーニング最後に今回のお話はみんな大好き(?)「ジャンプ力」のお話です。そりゃあみんなバスケットをしていたら出来ることなら高くジャンプがしたい。考えたことくらいはあるでしょう。ジャンプ力ってなかなか上がらないんですよね。僕のジャンプ力話は色々とあってすげー跳べない時代からリングまで届くようになった時代まで紆余曲折があります。今日はそこの話はひとまず置いておいて「一般的に」考えた場合にジャンプ力を上げるために必要な事はなんなのかをお話ししていきたいと思います!style=”display:block”data-ad-client=”ca-pub-3714048501682607′′data-ad-slot=”5026689767′′data-ad-format=”auto”data-full-width-responsive=”true”>ジャンプ力とはまずものすごく当たり前な話からですがジャンプ力とは。地面を離れてどれだけ高い所へ到達できるかですね。このジャンプにも色々あります。その場で助走をつけない垂直跳び、助走をつけて両足で踏み切るジャンプ、片脚で踏み切るジャンプ、様々なフォームがありますね。この後お話する高いジャンプをするために必要な要素はどれも同じです。このあと考えていくのは地面を離れてどれだけ高い所へ到達出来るのか、そんなロマンの詰まった話になります。なに、難しいことはありません。答えは非常にシンプルなものです。高くジャンプするために必要な要素ここからが本題です。高くジャンプしたい、そんな人がこのページを見ているのではなかと思いますがそんな人に贈る高くジャンプするために必要なたった一つの要素それは地面を離れるスピードこれだけです。え?って思った?私も最初思いました。重いほうが跳べるとか軽いほうが跳べるとか遠心力を使うとかいろいろいろいろ聞いてきました。真実はこれだけなんです。助走も、腕の振りも、ジャンプするときの姿勢も全ては地面を離れるスピードを出来るだけ速くするためのものだったんです。そんなばかなってやっぱり思いますよね?わかります。自分もそんなわけ!って思ったけど一人だけじゃなくて何人もの研究者の人がそう言ってるんだからそうなのかなと思います(東京大学の石井直方先生もその一人)そして確かに170cm前後でリングを掴んだりダンクする人はみんなスピードが速いこれも思います。これから考えていくことはいかに走っているスピードを殺さずに離陸速度に繋げられるか、垂直飛びならばいかに瞬時に最大出力を発揮できるかになります。ジャンプ力を上げるために必要な知識さて、そうなると何を知っていないといけないのか。いう話になってきますがいろいろな人が研究した結果。自分がジャンプして体感した事などもふまえてポイントを考えてみたいと思います。・猫背にならない(骨盤を前傾)・膝を曲げすぎない・最後の二歩でスピードアップ・素早い腕の振り・最後の4歩でスイッチを入れる簡単に←書いてこのあたりだと感じていますこまかな注意点とか意識はまた後程書くとしてこのポイントに筋力トレーニングによる筋出力アップ(これはいかに一瞬で最大筋力まで発揮出来るかを重視)を組み合わせていくことが重要になってくるでしょう。ジャンプ力アップのトレーニングでは実際にどんなトレーニングを積んだらいいのだろうかという事になってきます、今世の中には無数のジャンプトレーニングの本やプライオメトリクスの本が出ていますが実現可能なプログラムはなかなかありません。それほどまでに難しいのでしょう。大きく分ければこの二つです。筋肉と神経、この両面からアプローチしなくてはなりません。レッグカール色々とありますが選ぶならここを優先したいと考えます。バックスクワットはバーベルを背中に担いで行うスクワットですね。フロントスクワットのほうが上体を倒さなくて効果的とも聞きますがトレーニング初めには基本のバックスクワットから開始するのがいいのではないかと思います。デッドリフトはジャンプに必要な背筋を鍛えますジャンプは足で跳ぶというよりは背中で跳ぶと言う人もいるくらい重要な筋肉です。背筋がしっかり働かないと上半身の垂直を保つことも難しいと思うので下肢(殿筋)と併せてトレーニングしたい筋肉ですね。ハイクリーンは全身の連動を促すトレーニングの為、扱える重量は上記二つよりも低下しますがジャンプに必要な全身を連動させて伸ばすという(トリプルエクステンション)動きを習得するために役立ちますカーフレイズはふくらはぎの筋肉ですがこの筋肉は小さいですが爆発力に影響してきます、足首の安定性にも関与するのでジャンプの離陸速度をプラスアルファするのに役立ちますレッグカールはマシンを使っても、使わずに立った状態やイスに座った状態などで膝を曲げるように行ってもどちらでもいいと思うのですが速く、高回数を行うように意識するとよいと思いますしっかりとふくらはぎ、ハムスト、臀部が連動してはたらく事が離陸速度を上げることにつながると考えますそしてあとはたくさんジャンプすること。バスケットボールだって筋トレだけでは上達しなくてバスケットボールの練習をしないとバスケットボールが上手くならないのと一緒でジャンプも一つの種目なのだと考えてジャンプの練習をすることはとても重要になります。いいフォームも慣れないと違和感を感じてやりにくく感じてしまいます。自然とできるように何度も反復して練習することがトレーニングと併用して重要になってきます。最後にとにかくだめな例で多いのは助走したスピードを踏み込み時の沈み込みで殺してしまうこと!それを防ぐには自分の意識の中で膝を曲げすぎない!(これ結構膝を棒のようにつっぱってジャンプするくらいのつもりでちょうどよかったりします。動画で見ると全然違和感ない)そして腕の振りも最後の二歩でコンパクトに素早く引いて、素早く上方に振り上げることが重要です。身体の動き一つ一つが全て動きを殺さないようになることが大切だと考えています。そのいい連動を覚えるための練習が筋力トレーニングであったりジャンプ練習になるのです。最後に意外と大切なのがいいジャンプを見て、イメージすること。Youtubeなどでもリングジャンプなどの素晴らしいジャンプをする人がたくさん動画をあげてくれています。それを活用しない手はありません。動画を見て、自分のジャンプを動画に撮って、そのギャップを埋めるようにひたすら反復練習をする事が最大の遠回りで最大の近道になります。一緒に頑張っていきましょう。最近はいいフォームなどはネットや書籍などでもたくさん紹介されているので参考にしながら少しずつ高みを目指していただければと思います。3×3選手の為のカラダ作り1分4年3×3選手の為のカラダ作り続きを読む×3×3選手の為のカラダ作り3x3を実際にプレーして感じた事など最近オリンピック競技にも決まり、ブームが少しずつきてるのではないかと思われる3x35対5のバスケットボールとは似て非なるものである3x3を実際にプレーしていく中で感じた必要な要素を簡単にまとめてみました。ローカットは捻挫するの?1分5年ローカットは捻挫するの?続きを読む×ローカットは捻挫する?ローカットバッシュはほんとに捻挫するのかこんにちは。今日はローカットのバッシュに対しての捻挫ということについて考えてみたいと思います。ローカットは捻挫するからだめだーって話を聞くじゃないですか?実際にローカットで捻挫した事ある人もいると思うんですよ。?その捻挫ってほんとにローカットのせいですか???いや、これは疑ってもいるし、疑ってもいないテーマなんですけど(どっちだ)、捻挫歴15年、前距腓靭帯をどこかに置いてきてテーピング無しでは運動出来ず、酔っ払ってそのへん歩いていると捻挫をする自分からするとこれはどこまで信憑性のある話なのだろうと考えるわけです。レブロンシリーズ履いてる時のほうが捻挫するし、コービー履いてて捻挫したことないですからね。捻挫しやすいなーって思うのはソールが硬いバッシュだなってずっと思ってるんですよ。この経験を踏まえて捻挫の可能性を考察していってみようと思います。どんな時に捻挫してるの?まずどんな時に捻挫してるかなーって考えて見ました。飛ぼうとしたら人に足を踏まれてて足部だけ床にのこった時ストップしたら足首から上だけ止まりきれなくてぐねった時つまり何も無い垂直な落下で捻挫した事って無いんですね。それをやったことある人もいると思います。そこで考えてみましょう。着地時の受傷→これで考えてほしいのは人の足を踏んでいようがいまいが捻挫をするときはほぼ確実に底屈(つま先が下に向いた状態)している時でしょう。つま先が上に向いている状態(背屈)で着地して捻挫するとしたら関節機能が破綻している程悪い状態の足部だと思います。足部だけ残った状態→踏まれているときにジャンプしようとするとこれも足部が底屈位になってしまうのでやっぱり不安定な状態が生まれるのです。ストップでの受傷→これはどの位置かによるのですが自分よりも前に出している足でストップをすることが多いです。いうかほぼ全てじゃないですかね?そうなると必然的に足部は底屈位になると思います。捻挫するときは底屈位なんですよ。要因1、着地をつま先でするこれは正確にはつま先(だけ)で着地をするからです。膝や股関節の衝撃吸収をうまく使えるとつま先ピーンみたいな状態で着地することは減ると思います。要因2、ジャンプ中の姿勢コントロール不良これはジャンプ中に姿勢コントロールに精一杯になってしまい足のポジションにまで気が回らないという状態(無意識下での意識です)この二つが多いのではないかと思います。今回はムーブメントコンティニュアムというものを学んだので忘れないようにと自分の中の考えをまとめる為にひとまず書いておこうと思います。continuamつまりムーブメント(動き)のコンティニュアム(連続性)ってことで運動連鎖のことですね。Literacy1、呼吸、そしてmobility&stabilityこの二つを土台として1、動きのパターンの習得と強化これがその上に乗りスポーツスキルが獲得・発揮されるという考え方。literacyこれは幼少期から11歳頃までに形成されるものが一番影響すると言われています。言う小さい頃に色々なスポーツをやっておくとよいと言われるような染み付いた身体の使い方ってやつです。遅かれ早かれこの練習をする事でやはり競技能力の向上には意味があると考えるのでやはり取り入れるべきだと感じました。mobilityであり、つまり自己にて動かせる、力を発揮できるレンジの獲得。~筋力編~続きを読む×おひさしぶりですHKです。今回は前回に続いてディフェンスの話です。ディフェンスの前提として・骨盤の前傾によるいい姿勢が保たれている・フットワーク練習の積み重ねなどによる神経筋の発達が起こっていることを前提としてどのような筋肉をトレーニングしたらよいのかを紹介したいと思います。どれか一つの筋肉が必要なんて事は無くて総合的に全部必要なのは間違いないのですが、その中でも重要度の高いものをピックアップして効率的に向上していく事を考えると必要な種目はバックスクワットフロントランジサイドランジデッドリフトハイクリーン+αでフロントスクワット、カーフレイズを取り入れるべきと考えます。細かい所まで考えると理由はたくさんあるのですがまずスクワットは全身の筋肉を協調的に働かせること、脊椎が丸まらない姿勢を保つために絶対に外せない種目になります。ランジも方向転換に関わる動作パターンの筋力発揮に関わるのでやっぱり欠かさずに取り入れたい種目!デッドリフトやハイクリーンは背筋の強化と全身の爆発力のトレーニング!特に平面だけでなくブロックに跳んだりぶつかっても姿勢を保つのに必要な能力になってきます。フロントスクワットは姿勢の保持、カーフレイズは一歩の爆発力に関わるトレーニングなのでここを抑えてトレーニングを積んでいくことをオススメします。各8-10repで4-5セットが理想です。これより多いと回復が追いつかなかったり筋力が上がるほどの負荷になっていないことが考えられます。ウェイトを毛嫌いし使用せずに自重にこだわる方が世の中には一定数いらっしゃりますがそれでもやらないよりはマシだと思います。やらないよりはマシレベルですが。笑ガリガリでもハイパフォーマンスを出す奴は基本的には運動センスと白筋線維の割合に優れていただけです。凡人がいっちょまえにバスケットボールを出来るようになろうと思ったら努力の継続が不可欠なのです!そう、私のように。笑ジムでトレーニングした事を体育館で表現するためにはやっぱり競技訓練は必要なのでトレーニング、フットワーク、トレーニング、フットワークと繰り返すように心掛けましょう。ディフェンスが上手になるコツ6年ディフェンスが上手になるコツ続きを読む×こんばんは月曜日~日曜日までバスケットをしたいHKです。今日はディフェンスが苦手な人の為にディフェンスが上手になる体の使いかたを考えていこうと思います。ディフェンスが苦手だなーと感じるポイントを抽出してみたいと思います。はい!そうです、この3つに共通する項目は「脚」です。厳密にはいろいろありますが端的にはどの項目も脚力が必要になります!3つめなんて何が脚力なの?とか思うでしょうがぶつかったときにバランスを崩さないように踏ん張るには地面ついている脚が大切なのです。(もうすこし正確に言うと脚力と下部体幹でしょう)まず、この脚力。星の数ほどあって(そんなにはない)それらをさらに一個一個が連動して働かなくてはならないとならないという鬼のようにわけわからない状態なのです。なんのトレーニングをしたらいいんだ。思うでしょうが真理を一つ。フットワークを毎日死ぬほどやって染みつけるしかありません。言ってしまうと元も子もないので(真理ですが)笑その足りない部分をどう補っていくかなのでそこを考えていきたいと思います。姿勢!!「骨盤の前傾」です!ディフェンスの姿勢から捉えていきます。上のレベルのディフェンスを見てみるとほとんどの選手が「骨盤の前傾」を保っています。どんなものかをとてーもかんたんにわかるように説明すると「背筋が伸びている状態」です反対に骨盤の後傾は「猫背の状態」これが一般的です。骨盤の前傾を保ったまま猫背を作ることも不可能ではないですが少しこれはコツがいると思います。この骨盤の前傾なにが素晴らしいかと言うとディフェンス時、基本的には地面に脚がついています。この地面を蹴る力、骨盤が前傾しているとスムーズに上体がついてきて力が逃げなくなります。試しに立ったまま背筋を伸ばした状態と猫背の状態で誰かに押してもらってみてください。背筋を伸ばした状態のほうが踏ん張りがきくはずです。同じ方向への反応でも骨盤の前傾を保てていると反応速度が速くなります。同じ脚力なら骨盤の前傾をしっかり保てているほうが有利だし脚力の差を埋めるためのポイントにもなってきます。この姿勢を無意識で試合中に出来るようにするのがポイントになってきますが結局このためには練習しかありません。←←これを効率的に出来るようにする練習もあるのですがそれはまたタイミングを見て公開したいと思います^^今回は姿勢にフォーカスしてディフェンスを考えたので次回はどこの筋肉を使うかを考えて書いてみたいと思います。明日はバスケットが出来るといいなと思います。Postmagthemes。