強化スタッフ(医科学)。低脂肪の食事にチェンジ。「よく噛んで食べる」最高のパフォーマンスのキモは咀嚼にアリ!1~2週間前:低脂質&腸内環境を整える食事でプレッシャーに備える!トレーニングで傷ついた筋肉を、しっかり修復させる時期。トレーニングで脂肪燃焼させるのは難しいため、低脂質の食事にするのがベスト。プレッシャーでカラダがストレスを受けると、腸内環境も悪化しがち。乳酸菌やビフィズス菌を含む食材や食物繊維で腸内環境を整えると、免疫力もアップします。群、カルシウム、マグネシウムを意識してとること。カルシウムもダウンするので、こちらも忘れずに。フルーツヨーグルト+はちみつ腸内環境を整える発酵食品のヨーグルトに果物加えると、ビタミンもチャージ。はちみつは糖分もとれるので◎。納豆+トッピング納豆はトッピングにひと工夫。青のりやすりゴマを入れると、ミネラルもグーンとアップ!低脂肪の食事にチェンジ。本番直前は、想定外のことばかりが起こります。宿泊先のホテルや旅館の食事も、食べ慣れたものとは限りません。そんなピンと張り詰めた心を和らげるのが、食事です。温かいものを食べるだけでも、きっとリラックスするはずです。時にはカーリング女子日本代表の「もぐもぐタイム」のように、チームメンバーと会話をしながら食事を楽しむのもいい。チームの雰囲気づくりを、食事で高めてみませんか。カラダを動かすためには、エネルギー源として使われる炭水化物が必要です。炭水化物はカラダに入るとブドウ糖になり、さらにグリコーゲンという物質になって筋肉や肝臓にストック、それが運動時にはエネルギー源になり......といったように食べ物がカラダで消化吸収され、エネルギーになるまでには、意外と時間がかかります。試合直前にごはんをドカ食いしても、カラダにエネルギーが即チャージされるわけではないのです。試合当日:朝食は、低脂質なタンパク質をセレクト朝定食で動きやすいカラダに試合中にエネルギー切れにならないためにも、当日の朝食は試合の3時間前ぐらいにすませるのが◎。定食屋さんの朝食メニューのように、ごはんとおかずを組み合わせたものがおすすめです。体温を上げることで、動きやすいカラダに整えます。前日にゲン担ぎのカツ丼を食らうのはNG。油で胃もたれするような食べ物はオフシーズンに。生物は食中毒になる可能性もあるため、刺身1切れでも避けるのがベター。生カキ、寿司、生卵など、火が通っていないものは、できるだけ避けましょう。食事抜きで試合に行く空腹は絶対ダメ。緊張して食欲がない時でも、とにかく口に入れる。コンビニのおにぎり1個が多ければ、小さくするとか、バナナを半分にカットするなど。スティックプロテインなどを利用してもいい。水分のとりすぎ水分ばかり飲むと、体を冷やす。朝食に果物やスープや味噌汁などのスープを取り入れる。食べ物から自然に水分とれるように。ミネラル分が消耗されるため、体調を崩すケースがあります。そこで試合期間中は、とくに食べ物をゆっくりよくかんで食べることで、消化のいい状態をキープし、緊張感を和らげます。試合前後のアスリート飯とは【3】プロフィールアスリート・ビジョン編集部2016年4月創刊。「勝てるカラダをつくる」をコンセプトに、学生アスリートに向けてコンディショニングの知識や情報をお届けする唯一のフリーマガジンです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。限り年4回、無料で冊子をお届けします。UP【PR】スポーツサプリメント「アミノバイタルR」GOLDは最新の研究結果に基づくアミノ酸を配合。カラダ全体のコンディショニングに最適。reserved.ホームシェアメニュープレゼントTOPへ。