筋トレと聞くとかなりハードなトレーニングを行うイメージがあるかもしれません。筋トレは誰にでも行える(行うべき)ものです。初心者や女性の方はまずは効率よく鍛える方法を覚えましょう。効率よく鍛えられれば継続するモチベーションにもつながります。おすすめの筋トレメニューも紹介します。女性でも筋トレをするとこんな嬉しいことがいっぱいある!筋トレに取り組むと、いくつもの嬉しい効果があります。単純に筋肉量が増えることで、代謝改善されて脂肪を燃焼しやすい体になります。姿勢を保持するための筋肉の量が増えれば、猫背や肩こり、腰痛などの慢性的な症状が改善されるのです。女性の中には「筋トレをするとムキムキになっちゃう」と考えてしまう人もいるのですが、女性は筋肉を大きくする男性ホルモンが圧倒的に低いため、筋トレによって筋肉を大きくするとは非常に大変なのです。筋肉が大きくなってしまう心配はまずいらないでしょう。プッシュアップここからは、女性にも自宅でできる簡単なトレーニングをご紹介します。プッシュアップまず1つ目は「プッシュアップ」、腕立て伏せです。プッシュアップは二の腕と胸の筋肉を鍛えることができ、余分なぜいにくがついてしまった腕をしゅっとスリムに、またバストアップの効果があると言われています。たくましい胸筋を手に入れる!大胸筋を鍛える『プッシュアップ』たくましいカラダを持つ男性が輝くのは、なにも真夏のビーチだけではありません。胸板が厚い男性は、Tシャツやスーツを着てもよく似合います。そこで、今回は胸筋を大きく見せるために、大胸筋を鍛える『プッシュアップ(腕立て伏せ)』について解説します。ナロー・プッシュアップ地面につける手の幅を肩幅程度に狭くしておこないます。上腕三頭筋を鍛えることができ、女性にとっては二の腕のたるみを引き締める効果が期待できます。効かせることができる筋トレメニュー「ナロープッシュアップ」の正しいやり方や効果について解説します。ナロープッシュアップを行って、上腕三頭筋を鍛え、引き締まった二の腕を手に入れていきましょう。ハーヴェイ監修トレーナーからのアドバイスNSCA認定パーソナルトレーナープッシュアップができない女性は、まずはテーブルや椅子に手を置いて高さを上げて行ってみてください。このやり方のほうが負荷が少なく、筋力に自身がない方でもやりやすいです。負荷は通常のプッシュアップより少なくとも、体幹の筋肉も同時に鍛えられますよ。スクワット下半身を鍛える筋トレの王道とも言える「スクワット」。筋トレ種目BIG3のひとつです。最近では「スクワットチャレンジ」というダイエット法にも注目が集まりました。スクワットは筋トレの中でもトップクラスの消費カロリーを誇ります。上半身と比べ、下半身は使わないとすぐに筋力が低下してしまい、思わぬケガやO脚などにもつながってしまうのです。やり方は、まず足を肩幅程度に開き、手は前ならえのようにするか頭の後ろで組みます。そのままゆっくりと上下に体を動かしますが、なるべく太ももが地面と水平になるくらいまで体を下ろすようにしましょう。この時、背中が丸まらないこと、膝が内側へ入らないこと、身体の重心が足の中心にあることを気をつけましょう。足のつま先に重心が寄りすぎてしまうと、膝に負担がかかって怪我の原因になってしまします。筋トレと聞くと上半身ばかりを想像する人が多いですが、それは間違いです。上半身と下半身のバランスが取れていないと、いくら筋肉を大きくしてもモテる体は手に入りません。そこで今回は、下半身を重点的に鍛えるのに効果的な『スクワット』について詳しく解説していきます。ベンチ・スクワット通常のスクワットでは腰を十分に落とすことができない筋トレ初心者や女性におすすめのスクワットです。スクワットの基本動作を学ぶために非常に効果的です。後ろへ座ることを意識させるため、ハムストリングや臀筋も使ってスクワットするフォームの改善にも効果的です。ベンチ・スクワットベンチ・スクワットは、ベンチや椅子を使って太ももの筋肉であるハムストリングスや大腿四頭筋、お尻の筋肉である大臀筋を鍛える筋トレです。太ももやお尻の引き締めや、太ももやお尻のラインの維持向上ができます。プランクウェストが引き締まったスリムなプロポーションを得るのには、腹筋をはじめとした体幹やインナーマッスルという体の内側にある筋肉を鍛える必要があります。それに効果的なのが、腹直筋と体幹を鍛えることができる『プランク』です。うつ伏せになり、肘を床について体を浮かせます。体を床と平行になるように、30〜60秒キープします。この際、腰を反らせないように、骨盤の位置を中間位に保ちましょう。プランクの効果とやり方!腹筋運動との違い、どっちがおすすめ?意外と知らないプランクの効果!正しく行うことで腹筋だけをするより効率的に体幹を鍛えて綺麗な腹筋を作ることが可能です。スポーツをする方はパフォーマンスUPにも!間違えた方法で行って、姿勢が崩れていませんか?一度、自分のやり方が正しいか見直してみましょう。筋トレは効率よく行おう!女性が筋トレを実践すると、今までなかなか刺激されてこなかった筋肉が鍛えられる分、驚きの成果が得られることが多々あります。今回ご紹介したトレーニングはいずれも自宅で、しかも短時間で行えるものばかりなので、1日15分程度を使って試してみるのはいかがでしょうか。筋トレの順番が知りたい!筋肉が喜ぶ優先すべきの順番とは?筋トレ種目の順番って何からやればいいんだろう?と迷ってしまいがちです。筋トレの効果を効率よく発揮するためには、ある決められた順番で筋トレを行うとより良い効果を得ることができます。筋肉が喜ぶ筋トレの順番をまとめました。大きな筋力を中心に鍛えていきます。ふつうに筋トレをおこなった場合、ホルモンの関係上、女性が男性のようにムキムキの体になることはまずありません。行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。