運動不足でテレビ視聴時間が長い高齢者に注意!認知症リスクが高まることが明らかに2023年4月10日のハーバード大学医学部の発表でテレビなどのメディア視聴はアルツハイマー病や認知症のリスク上昇と関連していると結論づけられています。調査対象は約11万人の英国人です。37歳から75歳までです。追跡調査は5年後まで実施されました。今回の記事は『テレビ番組の視聴時間が短いとアルツハイマー病や認知症のリスクは下がるのでしょうか?』またそれと並行して『認知症にならないための予防方法はあるのでしょうか?』この疑問についての特集です。ハーバード大学の最新の研究から事実を掲載していきますので是非読み進めてください。正直に言って、皆さんはどのくらいテレビを見ているのでしょうか?アメリカの成人の半数が毎日2~3時間、中には1日8時間もテレビを見ているという調査結果もあるそうです。テレビに費やす時間は、良いことなのか悪いことなのか?認知力の低下や認知症のリスクとの関連で、いくつかのデータについて見てみましょう。座るよりもからだを動かさないと、頭は冴えない」というデータがあります。座ってテレビを見る時間が増えれば増えるほど、身体活動に使える時間は少なくなります。十分な身体活動を行うことで、認知障害や認知症のリスクは減少します。座っている時間が長い人は、座っている時間が短い人に比べて、認知障害や認知症のリスクが高くなることは意外に知られていません。テレビは実は脳に悪い?わかりました、テレビの前に座っているより、エクササイズしたほうがいいんですね。お分かりですね?しかし、日常的にエクササイズをしているなら、テレビを見ることはやはり脳に悪影響なのでしょうか?テレビが脳にとってはまだ悪い影響を与えることを初めて証明した研究は、2005年に公表されました。コントロールした結果、中年期にテレビを見る時間が1時間増えるごとに、アルツハイマー病の発症リスクが1.3倍になることがわかったのです。ソーシャル・アクティビティに参加することで、アルツハイマー病の発症リスクが低下することがわかりました。この試験は、参加被験者数が500人未満で実施されたにもかかわらず、その研究結果に異論が出ることはありませんでした。研究を行った場合にも当てはまるのものなのでしょうか?テレビ視聴と認知機能低下2018年、英国バイオバンク研究において、2006年から2010年の間に初めて集められた時点で37歳から73歳であった英国内の約50万人の個人追跡が開始されました。報告された人口統計学的情報については、サンプルの88%が白人、11%がその他とされ、54%が女性であったという、やや疎明度の高いものでした。研究では、ベースライン時の参加者の認知機能テスト(以下、認知機能テスト)を調査しました。(頭の中で数字を記録しておくこと)。5年後、多くの参加者があるテストを繰り返しました。テストによって、評価された参加者の数は12,091人から114,373人に及んでいます。この研究の結果ははっきりしていました。ベースラインでは、テレビの視聴時間が長いほど、すべての認知機能検査において認知機能の低下につながりました。大切なことは、テレビ視聴時間が5年後の認知機能の低下とすべての認知機能検査でリンクしていたことです。このような研究は、テレビ視聴によって引き起こされた認知機能低下を証明することはできませんが、テレビ鑑賞がその原因であることは事実であることを物語っています。テレビ視聴と認知症2022年、研究者たちは別の疑問を抱えて、この同じUKバイオバンクのサンプルを分析しました。?UKバイオバンクの146,651人(60歳以上)を対象とした分析で得られた結果です。研究開始時点では、認知症と診断された人はいませんでした。興味深いことに、参加者の運動量をコントロールした上で、テレビを見る時間が認知症リスクを高めることが明らかになったのです。テレビを長時間見ていると、認知症のリスクが高まることが明らかになりました。パソコンを使っている時間によって、認知症になるリスクが下がることが判明したのです。これらのリスクの変化は小さくはありませんでした。毎日最も多くテレビを見ていた人(4時間以上)は、認知症になる可能性が24%高くなっていました。余暇活動として毎日1時間以上コンピュータを相互に利用する(受動的なストリーミングではなく)人は、認知症になる可能性が15%低くなるという結果が出ました。このような研究では、行動と結果の関連性を指摘することしかできません。このような研究は、行動と結果の関連性を示すものでしかなく、その因果関係が逆である可能性は常にあります。認知症を発症し始めた人が、テレビをよく見るようになり、コンピューターをあまり使わなくなったという可能性も考えられます。それを確かめるには、毎日何時間テレビを見るかをランダムに決め、運動量は同じにしておくしかないでしょう。そのような研究はありそうでなかったの一言です。まとめ毎日1時間以上テレビを見ている方にお勧めなのは、テレビを消して、脳に良いと言われている活動をすることです。その他の認知機能に働きかけるイベントに積極的に参加することを試してみてください。健康のためのさまざまな戦略によって、あなたの大切な脳を健康に保ち、認知症発症のリスクを低下させることができます。脳を鍛える思考や学習を伴うあらゆる活動は、脳の健康を向上させ、認知症の予防に役立ちます。複雑で困難な精神活動ほど、より大きな効果が得られることが明らかになっています。多くの脳活動を行うほど、より頻繁に行うほど、より複雑な活動を行うほど、認知症のリスクは低くなる可能性があります。最高の活動は、楽しむことができるものです。退屈やフラストレーションは脳にとって良いものではありません。ギャラリー、コンサートに行く。友人や家族などとの定期的で楽しい社会的交流は、認知症のリスクを軽減するのに役立ちます。他の人と交流する方法はたくさんありますが、いくつかの提案を紹介します。過度のアルコール摂取を控える過度のアルコール摂取は、脳にダメージを与え、認知症のリスクを高める可能性があります。長期にわたる過度のアルコール摂取は、脳にダメージを与え、アルコール関連認知症と呼ばれる状態になる可能性があります。アルツハイマー病やその他の認知症のリスクも高める可能性があります。アルコールを飲む場合は、適量を飲むようにしましょう。飲酒に伴う健康リスクを軽減するために、日本国内のガイドラインに従ってください。ガイドラインでは、男女ともに1日あたり標準的なお酒を2杯までと推奨しています。これ以上の飲酒は、認知症を含む多くの疾患の生涯リスクを高めることになります。適度な飲酒は、全く飲まない場合よりも認知症のリスクをわずかに下げる可能性があることを示す証拠があります。アルコールは、特定の疾患を持つ人や特定の薬剤を服用している人の健康リスクを高める可能性があります。この分野ではより多くの研究が必要であるため、疑問がある場合は医師に相談してください。医師は、あなたにとって安全なアルコールの量についてアドバイスを提供し、あなたが飲みすぎている場合は、飲酒量を減らすのを助けることができます。医師は、リスクの低い飲酒のための処方箋(飲酒量を減らすための個別の計画を含む)を書いたり、薬を処方したり、必要であれば専門家の助けを紹介することができます。脳を健康にする食生活を楽しもう心臓や体に良い食べ物は、脳の健康にも良く、認知症を予防する可能性があることが研究によって示されています。ここでは健康的な食生活のために何を取り入れ、何を避けるべきかについてアドバイスしています。現在のエビデンスに基づき、先進国の栄養士は以下のことを推奨しています。十分な栄養を摂取するために、果物や野菜など様々な食品を食べる。魚、赤身の肉、皮なしの鶏肉、低脂肪の乳製品を選び、飽和脂肪の摂取を減らす。バター、揚げ物、ペストリー、ケーキ、クッキーは控える。オリーブオイル、キャノーラオイル、ヒマワリオイル、サフラワーオイルなどの不飽和脂肪酸を選択する。大豆油、キャノーラ油、亜麻仁油、魚など、オメガ3脂肪を多く含む食品を食事に取り入れることを検討する。体を動かすことを心がける体を動かしている人は、心臓病や脳卒中のリスクが低くなります。この2つの症状は、認知症の発症リスクの上昇と関連しています。研究によると、少量の身体活動(歩くなどの簡単な運動を含む)でも脳の健康に良いようで、認知症を予防できる可能性があります。日常生活に取り入れることができる身体活動であれば、どんなものでも効果があります。「成人のための身体活動および座りがちな行動のガイドライン」では、健康上の効果を得るために、ほとんどの日、できればすべての日に、少なくとも30分の中強度の身体活動を推奨しています。一般的なフィットネスの場合、最も重要な活動の種類は、有酸素トレーニング、抵抗または重量トレーニング、柔軟性トレーニングです。フィットネスレベル、病状によって異なります。どのような活動プログラムが最適か、必ず医師からアドバイスを受けてください。運動不足の方は、ゆっくり始めて、体調が良くなってきたら徐々に増やしていきましょう。活動の例としては、以下のようなものがあります。早歩きサイクリングダンス、エアロビクス、ヨガなど水泳、ボート、サーフィンのいずれかゴルフまたはブッシュウォークガーデニングや洗車など成人のための国家身体活動・座りがちな行動のガイドラインとして、以下のことを推奨しています。毎日、できるだけ多くの方法で活動する。移動は不便なものではなく、チャンスであると考える運動や活動を普段の日常生活に取り入れる友人や家族と一緒に積極的に行動する自分が楽しめる活動を選ぶ可能であれば、定期的に激しい運動を楽しみ、健康とフィットネスをさらに高めてください。医師は、あなたに最適な身体活動の種類とレベルについてアドバイスしてくれます。運動に関する処方箋を作成し、プログラムを維持するための定期的なフォローアップを行うことができます。心理的ケア研究の結果、高血圧、高コレステロール、糖尿病、肥満のある人、特に中年前後の人は、人生の後半に認知症を発症するリスクが高くなることがわかりました。これらの疾患を放置すると、脳の血管が損傷し、脳細胞が傷つき、思考機能が損なわれる可能性があります。心臓を健康に保つことが認知症の予防になるという保証はありませんが、認知症を回避したり遅らせたりする可能性は高いでしょう。喜ばしいことに、高血圧の治療がそのリスクを軽減することが研究で示されています。高コレステロールや糖尿病の治療が認知症の発症リスクを低減する可能性があることも示されていますが、この分野ではさらなる研究が必要です。以下の項目を評価するために、定期的な検診を受けることが推奨されます。すべての成人、特に中年に達した後は、医師による定期的な血圧のチェックを受けるべきです。すべての成人は、認知症のリスクを減らすために健康的な体重を維持するよう努めるべきである。中年期に肥満の人は正常な体重の人よりも認知症を発症しやすいという研究報告があるからである。コレステロールが少し高いだけでも、認知症のリスクは高まります。そのため、コレステロールを健康的な範囲に保つためにできる限りの努力をすることが重要です。高血糖は2型糖尿病の指標であり、認知症のリスクを高める可能性があります。認知症の危険因子であるため、喫煙している人は禁煙し、他の人の喫煙を避けること認知症のリスクを減らすために、特に中年期には定期的に医師の診察を受け、必ず医師のアドバイスに従うようにしましょう。頭をケガから守る頭部の外傷、特に重度の外傷(長期間の意識障害を引き起こす可能性がある)は、アルツハイマー病の発症の危険因子となります。歩行者に注意する、車に乗っているときはシートベルトを着用する、サイクリングやリスクの高い活動をするときは保護用のヘッドギアを使用するなどして、頭部の怪我を避けましょう。幸福な人は一般に健康であると言われています。(3)更新通知登録ボタン更新通知で新しい記事をいち早くお届けしますプロフィールAuthor:ナナイ英国・北米に在住歴20年程度。英・イタリア語・フランス語のマルチリンガルです。日本と海外のアンチエイジングに関連する内容の記事を特化して執筆しています。アンチエイジングに関する食品業界や美容やアンチエイジングの為の自然野菜栽培している農家さんの為に害獣対策もカテゴリーにあります。研究者の方は原文にアクセスして研究にお使いくださいませ。カテゴリーが多いのですが、全てアンチエイジング関連と繋がっています。各企業さんなりに、改善できる新しいプロジェクトの鍵になっていただけたら光栄です。『何がこれから売れるのか?』『消費者は何を求めているのか?』メーカー側がうりたいのではなく、消費者が求めていることを把握することもこれからは大切です。●マジックアイ画像は視力回復や老眼予防にに効果があるという医学的根拠の為に載せています。画像に関しては掲載許可を了承したもののみ掲載中。Reservednoteにも掲載しました。ナナイのnoteフォローよろしくお願いいたします。本サイトをご利用の際には、下記の免責事項を必ずお読みください。本サイトをご利用された際には、下記の各規定をご承諾頂いたものとみなします。1.本サイトの閲覧及びそれに基づくすべての結果は利用者の責任で行うものとします。ついて、いかなる保証も行いません。一切の責任を負いません。4.本サイトの利用者と第三者との間でトラブルが発生した場合であっても当該トラブルの解決には一切関与しません。5.本サイトを利用することにより、第三者に対し損害を与えた場合は、利用者は自己の費用と責任おいてこれを賠償するものとします。行うものではありません。当ブログでは記事の無断転載、画像の無断配布を禁止しております。