2020/11/04SHAREツイートシェアはてブLINEPocket不眠で悩んだ経験はありませんか?眠れない原因は、日々のストレスや過労、食生活など様々な原因がありますが実は、食生活を少し変えるだけで、睡眠不足が解消されるんです!今日はそんな不眠を改善する「夜食べるおすすめの7つの食材」を紹介します。1オートミールオートミールは朝食用というイメージを持つ人も多いですが実は眠気を誘う作用が沢山含まれているんです。消化も良いので胃に負担が少なく、自然と深い眠りにつく事ができます。オーツ麦に含まれるメラトニンがカラダをリラックスさせ相乗効果が期待できます。オートミールのカロリーと糖質は?ダイエット効果を上げる「食べるタイミング」とは?2ハチミツ夜はちみつを摂ると、就寝中に脂肪をエネルギーに変えて体脂肪を分解をスムーズにしてくれるんです。睡眠中に分泌される成長ホルモンには「カラダの修復・再生」は、脂肪をエネルギーに変えておこなわれるので良質な睡眠は脂肪燃焼効果も高める事ができるのでダイエットにも有効といえます。「マヌカハニーとはちみつ」の栄養効果の違いとは?気になるカロリーや糖質とマヌカハニーを「効率的に摂る方法」とは?朝ヨーグルトは太る?一体いつ食べるのが効果的?朝と夜では効果が違う!さらに効果を上げる食べ方とは?3ピスタチオ「タンパク質、ビタミンB6、マグネシウム」を含むピスタチオはナッツの中でもおすすめの快眠フード。POINTO栄養豊富なナッツですが、高カロリーである事に変わりはないので1度に食べる量は28g程度までにしましょう。ピスタチオのカロリーと糖質はどれくらい?体脂肪を減らすピスタチオの栄養効果とは?4アーモンドアーモンドに含まれる「トリプトファン・マグネシウム」には心拍を安定させる働きがあり、筋肉や神経の興奮を緩和する事ができます。夜食べる事で、交感神経から副交感神経への切り替えがスムーズになり良質な睡眠を摂る事ができます。アーモンドのカロリーと糖質はどれくらい?1日25粒のアーモンド効果が凄い!が食べすぎには注意!その理由とは?アーモンドミルクはダイエット効果がある!?ビタミンEの栄養効果と摂取量が1日200mlまでの理由5バナナ糖質が高いと夜にはNGと思われがちなバナナがマグネシウム・カリウムが含まれ、筋肉や神経をリラックスさせる効果ががありますさらに、バナナのビタミンB6がトリプトファンをセロトニンに変えてくれさらにリラックス効果を高めてくれることができるフルーツなんです。血液の循環と筋肉の収縮を促してくれますさらに、食物繊維も豊富に含まれ、満足感も得ることができ食べすぎ防止効果もあります。いちじくのカロリーや糖質は?いちじくの6つのダイエット効果とは?便秘解消には「ドライいちじく」が効果的!7プルーンプルーンに含まれる「ビタミンB6・カルシウム・マグネシウム」には体内時計を調整するホルモンやメラトニンを分泌させる働きがあります。ドライプルーンは噛み応えもあり、少量でも満足感を得る事もできます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。