一週間の具体的なメニュープログラムについて例示します。マシントレーニングとはマシントレーニングは初心者でも扱いやすいように設計されたトレーニングマシンを使って行う筋力トレーニングで、マシンの多くはフリーウエイトトレーニングの動きを再現しています。動作軌道をマシンが確保してくれるので、すぐに取り組めるというメリットがある反面、個人の特性や細かなフォーム調整ができないというデメリットがあります。マシントレーニングでジムでの筋トレに慣れていき、その後、バーベルトレーニングを組み込んでいくというのが一般的なパターンです。全身の筋肉名称と主な作用トレーニングにおいて、全身の筋肉は以下のようにグループ分けすることが一般的です。それぞれの筋肉の作用は次の通りです。