くらし睡眠が十分にとれず、眠りが浅い日があります。入眠できても、夜中の2時とか3時にいったん目が覚めてしまい、その後あまり深い眠りができずに、朝を迎えます。睡眠が十分にとれなかった日の仕事は、集中力を失っているため、あまり重要なことができません。それが原因となって不安感を生み出し、慢性的な不安感に日々襲われた時期もありました。そんな苦労が何年も続くと、自分なりに対策をとるようになります。睡眠がとれなくなる原因と思われること、また、その改善対策について記載します。日ごろからパソコンで仕事をしているせいか、眼精疲労がけっこうひどい日があります。そんな日は、あまり眠りが浅く、よく眠れません。寝るまえにスマホを見た場合も、よく眠れません。目に溜まった疲れが、脳を興奮させて、安らかな眠りを邪魔しているのでしょう。原因がわかれば改善にもつながります(後でご説明)。眠りが浅い原因の1つは肩や首の緊張コリを自覚できる人は、緊張していることを自覚しやすいと思います。私の場合、コリをあまり自覚できず、自覚しないまま突き進み、とんでもないコリによって、めまいが起こります。実際、整体マッサージを受けると、かなりコっていると言われます。こんな状態で寝床についても眠りは浅いままです。コリの自覚があまりなくても、コリを改善してほぐす動作(下記参照)をした日は、良い睡眠がとれます。複雑なことを考えすぎた日、また、短時間でこなす作業を無理にこなした日、などは、頭の興奮が夜になっても続きます。帰宅時の電車で眠くならず、決してあくびが出ないとき、頭(脳)が過度の緊張状態に陥っていると自覚します。こんな日は、まず確実に睡眠が浅いものになります。反対に考えれば、頭の緊張を取ってやれば眠りが改善することになります。浅い眠りを改善する独自のほぐし方そこで、いろいろと改善対策をいたします。眼精疲労に対しては、寝る前にスマホを見ないようにすることはもちろんですが、ホットアイマスクで目を温めます。電子レンジで温めて、繰り返し使えるものがお勧めです。知っている範囲では、シリカゲルが入ったタイプ、小豆が入ったタイプ、ジェルが入ったタイプがあります。比較的安いという点では、シリカゲルタイプがお勧めですが、天然物であるせいか使用時に安心感があるという点では、小豆タイプがお勧めです。浅い眠りを改善してくれそうな候補の1つです。肩や首の緊張(コリ)を取るには、動かすか、温めるか、のいずれかです。動かすためには、外側から力を加える方法、また、自分で筋肉を動かす方法があります。外側から力を加えるためには、出っ張りを使って押してやる、低周波治療器を使う、といった方法があります。むやみに押すと筋肉を傷めるので、低周波治療器がお勧めです。比較的安い価格で販売されています。自分で筋肉を動かすためには、腕を肩よりも上に挙げた状態で、肩甲骨が動くことを感じながら、グリグリと肩を回す動作が良好です。激しくなくてもかまいません。首を動かしていないように見えますが、動きに連動して、首付近の筋肉も動いています。首付近の筋肉を動かすためには、やや高めの鉄棒を握った状態で、首を左右に動かしたり、エア懸垂(なんちゃって懸垂)の動きをすると、首付近の筋肉がよく動きます。首や肩を温めるためには、さきほど紹介したホットアイマスクを使うこともできます。冬であれば、ホットカーペットにあおむけに寝て、背中全体を温めてやると効果的です。全身のチカラが抜けるような感覚があれば、しめたものです。浅い眠りを改善してくれそうな候補の1つです。頭の緊張を取る方法は、なかなか難しく、瞑想などを試しましたが、あまり実感が持てません。そんななか、最近、意外と効いてしまって驚いた方法があります。関係ないですが、本腰で英語の勉強をがんばろうと、シャドーイングを始めました。英語を音声で聞きながら、追いかけるように自分で発声していく練習法です。寝る前に1日1回しようと決めました。すると、英語をつぶやくだけで、あくびが出てきます。眠ってしまいそうです。英語の勉強には邪魔なだけですが、眠りという意味では、抜群の効果です。頭が休養したいモードに入っていくようです。英語をつぶやくだけで眠くなるので、頭が緊張し過ぎたときに抜群です。浅い眠りを改善してくれそうな候補の1つです。まとめ以上のように、浅い眠りに対して様々な睡眠改善対策を試しています。現状、最も効果があるパターンは、目を温めつつ背中全体を温め、首や肩をゆっくり動かしてから、英語をブツブツつぶやくといった必勝法(?)です。どれか1つでもお試しください。過去に、姿勢改善に取り組んだ経験があります。最近のコロナ禍の情勢により、在宅勤務を経験した人も多いと思...2019-12-25悪い姿勢の代名詞、猫背を改善するためのストレッチやトレーニングスマホを見る機会が多くなった現代では、どうしても目を酷使し...2019-11-13マッサージの効果は意外なところに!セルフチェックに役立てましょう肩こりや腰痛に悩んでいる人は多いと聞きます。12このサイトについてプライバシーポリシー<楽天>引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。