お悩み相談お悩みカラダづくりは栄養・休養・運動のどれかひとつでも欠けては成立しません。サポート環境の整っていない学生アスリトートは、自分で調べて実践するのも大変です。そんな学生アスリートの悩みに対する解決のヒントを専門家にアドバイスをもらいます。読者アンケートに寄せられたアスリートのお悩みに専門家がお答えします。今回のお悩みは「睡眠」です。スポーツドクターの金井さんにアドバイスをいただきました。スボーツ医学、睡眠医学が専門。日本スポーツ協会公認スポーツドクター、日本オリンピック委貝会医科学強化スタッフとして、多くのアスリートをサポートしている。お悩み/勉強なども忙しく、睡眠時間が少なくなってしまう。お悩み/たくさん寝ても疲れが取れづらい。お悩み/勉強なども忙しく、睡眠時間が少なくなってしまう。学業と競技を両立する学生アスリートは不規則なスケジュールになりがち。夜の練習や朝の練習によっては、睡眠時間が短くなることも多いようですね。先生のアドバイス練習や学業で生活時間が変則的になっても、朝は早く起きて朝日を浴びましょう。体内時計がリセットし、覚醒・睡眠に関係するホルモンの分泌が促されることで、生活のリズムが整います。日中眠気が取れないときは15~20分程度の仮眠を取るのも効果的です。慢性的な睡眠不足はアスリートとって大敵です。睡眠時問は個人差もありますが、平均で7時間30分程度。自分の理想睡眠時間は確保するように心がけてください。お悩み/たくさん寝ても疲れが取れづらい。意識的に長時間睡眠をとっても朝疲れがとれていないというお悩み。カラダの回復を促すために押さえたいポイントを伺いました。先生のアドバイス睡眠の質に問題があるかもしれません。睡眠には質・量ともに必要です。睡眠の質を上げるために、寝る前に瞑想や呼吸法(特に漸進的筋弛緩法)やストレッチなどのルーティンで心とカラダをリラックスさせましょう。就寝前に気をつけたいことは、2時間以内に「食事」や「激しい運動」をしないことです。脳を興奮させるカフェインやアルコール、青色光などの強い視覚刺激も脳の興奮を誘発するので注意が必要です。ストレスがかかった状態では、無意識のうちに筋肉が緊張している。そこで、意識的に筋肉に力を入れて、緩めて......と繰り返すことでリラックスさせる。両手を5秒程度、ぎゅっと握ったあと、10秒ぐらいでゆっくりと手を広げる力こぶをつくるように腕を曲げて、脇をしめ、5秒程度ぐっと力を入れる。その後、10秒ぐらいストンと力を抜く両肩をぐっとあげ、耳まで近付けながら5秒程度緊張させる。力を抜く先生からのメッセージ睡眠では、質・量ともに十分とることが重要です。入眠前のルーティンを確立させ、ベストな睡眠で理想的なフィジカルとメンタルを手に入れてください。あなたのお悩みもぜひお寄せください!お悩みの投稿はこちら最新号の読者アンケート内の「競技をする上でのお悩み」に回答ください。限られた時間の中で自ら考え、トレーニングをする努力した分だけ結果につながる【自転車】Next2022年2月1日アスリートごはん入門編9「冬のトレーニング期に欠かせない栄養素をしっかり補給しよう」プロフィールアスリート・ビジョン編集部2016年4月創刊。「勝てるカラダをつくる」をコンセプトに、学生アスリートに向けてコンディショニングの知識や情報をお届けする唯一のフリーマガジンです。限り年4回、無料で冊子をお届けします。UP【PR】スポーツサプリメント「アミノバイタルR」GOLDは最新の研究結果に基づくアミノ酸を配合。カラダ全体のコンディショニングに最適。reserved.ホームシェアメニュープレゼントTOPへ。