物を持ち上げたり運んだりする動きには、その動かし方によって腰に大きな負担がかかってしまう場合があり、もっとも気をつけなければならない動作です。重い物などを持ち上げるときにだけ動きに注意を払うのではなく、常に腰の負担の少ない動かし方を心がけていきましょう。腰に負担の少ない動きをクセづけることは、腰痛のリスクを減らすことに繋がります。その注意するポイントとは「どのような物を持つか?」よりも「どのように動くか?」という点が重要になります。具体的には次の3つです。1.ひざを曲げて物に体を近づけてから持ち上げる床などの低い位置に置いてあるような物は、つい立ったまま腰だけを曲げて持ち上げようとしてしまいがちですが、この持ち上げ方は腰への負担が大きくなり非常に危険な動かし方です。負担の少ない動かし方は、ひざを曲げてから持ち上げたい物に近づき、ひざを伸ばして立ち上がります。この時、腰を曲げずに背筋を伸ばしたままにしておくことが大切です。持ち上げた“物”は体に引きつけて持つことが、腰への負担を少なくするポイントです。2.向きを変えるときは、腰だけをひねらず体ごと向きを変える物を持ったまま腰をひねるという動きは、腰に大きな負担がかかります。向きを変えたいときは、足を動かして“体ごと向きを変える”事が大切です。高い所で物を扱うとき、どうしても腰を反らせた不自然な姿勢になってしまいがちです。短時間だとしても、この姿勢は腰に大きな負担となります。防ぐためには、安定した姿勢で作業ができるように「踏み台」等を使うようにしてください。上記のような「腰にやさしい姿勢・動作」や「腰への負担を軽減する対策」を取ることや、不自然な動作の原因を見つけ除去することは、腰痛を予防していくうえで重要なポイントです。今回も最後までお読みいただきありがとうございました。話:0743-76-1235ご予約優先となっておりますのでお電話などで事前にご連絡いただきますとスムーズにご案内致します。そんなぎっくり腰になってしまったら無理に立ち上がろうとしたり、布団やベッドから出ようと動いたりしてはダメです。こんな時、まず一番初めに行うことは、寝たまま身体を横向きにするということ。その際、身体を真っすぐに伸ばそうとしてはダメです。腰を丸めるように横になり、更に腰の痛みが一番和らぐ姿勢まで腰を丸め、和らいだとこ続きを読む油断大敵、ぎっくり腰2019.02.25腰痛のなかでも前ぶれなく突然、激しい痛みに襲われ、動けなくなってしまう急性腰痛。「一刻も早く痛みをとってほしい」のただ一点ですよね。続きを読む腰痛で硬く固定された筋肉を緩めるには2019.02.22「硬く固定された状態の筋肉」をそのまま動かそうとしてしまうと痛みが出てしまいます。ある方法を取り入れるだけで、痛みなく動かすことができるようになります。その方法とは、硬く固定された状態の筋肉を元の柔らかい筋肉に戻すだけ。これだけで、反らした時の腰の痛みは改善されるんです。続きを読む腰を反らした時の痛みに関係しているのは2019.02.20腰を反らした時痛みが出る原因は腰にないことが多い、ということは前回お伝えしました。この“大腰筋”というのは股関節部分にあるインナーマッスルで、股関節を曲げる動作や股関節を回す動きをサポートしている筋肉のことで、姿勢を維持するなど多くの動きで使われる重要な筋肉なんです。予約フォームカレンダ。