背中の筋トレ広背筋を鍛えることのできる筋トレをまとめてみました。広背筋は背中の中部から下部に位置する筋肉で、主に肩関節を動かす際に使用されます。ラットプルダウンベントローダンベルとフラットベンチ(なければ椅子を使ってもできなくはない)さえあれば自宅でも手軽にできる広背筋トレです。フラットベンチに片手と片膝をつきもう片手でダンベルを握る背中を床と水平に保ち、肩の力を抜いてダンベルを持っている方の腕を伸ばす息を吸い手が腹のあたりに来るようにダンベルを引き上げる上がり切ったらワンクッション入れて息を吐きながらスタートポジションに戻る後は決めた回数これを繰り返し、反対側の腕にチェンジして同じことをやる真っ直ぐ上げるというよりは斜め後ろに引く感じになります。デッドリフトデッドリフトはダンベルを使ってもできなくはありませんがバーベルで行うのが一般的です。鍛えることができます。チンニングいわゆる懸垂です。自宅で行うにはチンニングスタンドを用意する必要があります。背中を反って胸を張り肩甲骨を寄せながら体を引き上げていく顎がバーの高さを越えたら一瞬止めゆっくり元の位置へ下ろす後は決めた回数これを繰り返す逆手でおこなう懸垂もありますが、広背筋を鍛えるのには順手で行った方が効果的です。シーテッドローイング広背筋に負荷のかけやすいトレーニングです。マシンに足を向ける形で台に座り、足は肩幅程度に開いて軽く膝を曲げる両手でグリップを握り、上体を立てて前傾させて構える肩甲骨を寄せながら肘を曲げてケーブルを引いていくグリップがみぞおち辺りまできたら一瞬止めスタートポジションに戻る後は決めた回数これを繰り返す強度は下がりますがチューブ(レジスタンスバンド)を使って行うこともできます。ラットプルダウンマシーンが必要なのでジムでしか行えませんが大きな効果が期待できます。背中の筋肉を使うことを意識しながら胸の方へバーを引いていく胸に触れる位置まできたらゆっくりとスタートポジションに戻る後は決めた回数これを繰り返すバーが首の前にくるバージョンと後ろにくるバージョンがありますが、どちらも広背筋に効果があります。筋トレ読本|ダイエット目的や初心者に効果的メニュー・グッズをご。