僧帽筋といった部位を鍛えることができ、前鋸筋や上腕二頭筋などにも多少の効果があります。筋肥大を目的とするウェイトトレーニングではぎりぎり十回できるかできないかぐらいの重量に設定して10回を1セットとする場合が多いですが、アップライトロウの場合高重量だとどうしてもフォームが乱れがちになりますし怪我も怖いので多少ゆとりを持った重量で15~20回程度を1セットとするのがおすすめです。セット数は3セットが標準的なところで、セットの間には1~3分程度のインターバルを入れます。拳1~2個程度の間隔をあけて順手でバーベルを握る肩幅程度に脚を開いて直立し太腿の前でバーベルを保持そのまま体からあまり離さずにバーベルを上方に引き上げる首近くまできたらゆっくりとスタートポジションに戻る後はこれは決めた回数繰り返す呼吸は、バーベルを引き上げるときに吸い、下ろすときに吐くのがよい。下ろした時にバーが太腿につかないように注意する。上体は一定の姿勢を保ちなるべく反動を使わないようにする。バーの軌道は体ぎりぎりぐらいがよい。ダンベルアップライトロウのやり方バーベルの方が一般的ですがダンベルを使ってもアップライトロウは行うことができます。息を吸いながらダンベルを上方に引き上げていく首近くまできたらゆっくりとスタートポジションに戻る後はこれを自分が決めた回数繰り返す効果のある部位はバーベルを使ったアップライトロウとほぼ同じだが、手の角度が自由になるので関節への負担を減らすことができる。ダンベル同士を離しすぎると三角筋ばかりに効くようになる。筋トレ読本|ダイエット目的や初心者に効果的メニュー・グッズをご。