(参考文献:一流の睡眠/裴英洙)ただ、これはあくまでパフォーマンスが保てるという観点からの話です。健康維持という観点からは、病気のなるリスクは7~8時間前後の睡眠時間が最も低いというデータが出ています。最適な睡眠時間は遺伝で決まる?4時間睡眠でも平気なショートスリーパーのアメリカ人親子を調べた研究では、対象者の「時計遺伝子」という遺伝子に変異があることがわかりました。これを受けて、同じく変異した時計遺伝子をもつマウスで実験をしたところ、やはりこちらも睡眠時間が短くても元気という研究結果が出ました。これらのことより、遺伝的に変異がある動物は睡眠欲求が弱まり、短時間睡眠にも耐えられるという説が提唱されています。ショートスリーパーは遺伝による場合が多いです。短時間睡眠が続くと辛くなる場合はショートスリーパーではないのでしっかりと睡眠時間を確保するべきです。ショートスリーパーの人口割合は非常に少なく、ほとんどの人はショートスリーパーではないという統計も出ています。(参考文献:スタンフォード式最高の睡眠/西野精治)短時間の睡眠でもOKの「ショートスリーパー」とは?なる方法はある?その特徴、有名人などをまとめました。「3時間しか寝なくても大丈夫」、「8時間寝な...加齢によって実際の睡眠時間は短くなっていく厚生労働省のガイドラインには、加齢によって実際に眠れる時間が短くなっていくという説明がありました。詳しく解説していきます。加齢によって朝方に変わっていく年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。厚生労働省の指針によると、上記のように「加齢によって睡眠時間は短くなっていくのが一般的」と解説されています。男性はより朝方化の傾向が強く、基本的には日中の眠気で困らない程度の自然な睡眠が良いと書いてあります。夜間に実際に眠ることのできる時間は、年齢によって上記のように変わっていきます。そのため、「どうしても8時間寝なきゃ!」と焦るのではなく、年齢によっても実際に眠れる時間が短くなっていくことも知っておいて下さい。傾向としては、健康な人は20年ごとに30分ずつ睡眠時間が短くなっていくようです。深睡眠は寝る90分前の入浴でよくとれる6時間未満の睡眠では脳にダメージがあるとの報告もありショートスリーパーは遺伝の場合が多い一般的には加齢によって眠れる時間は短くなっていく睡眠時間についてまとめるとこのようになります。睡眠時間に関しては書籍によっても主張が異なり、「ミドルスリーパーでも訓練すれば6時間睡眠でもいける」といった内容や、「6時間睡眠では脳にダメージがある」など、どちらが正しいの?となる記述もありました。総合すると現在の研究で分かっている範囲では私たちの8割はミドルスリーパーなので、7時間は寝ておいたほうが良いという結論になりそうです。この記事を最後までお読み頂きありがとうございます、睡眠時間に悩む方の少しでも参考になれば幸いです。ME山城(やましろ)DO-GEN編集長の山城です。脳科学を用いて仕事のパフォーマンスアップをするのが好きです。POST睡眠2021.11.25【日替わりで名湯に入れる?!】温泉気分を味わえる、特別なお風呂時間!贅沢な入浴剤をご紹介します。睡眠2021.11.04【ストレス解消!?】睡眠における歯ぎしりの意外な効果と対策!睡眠2021.05.10遮光・防音・暖かさの三拍子が揃った新型アイマスク【アンミン】を使ってみました。豆知識DO-GENとはDO-GEN(どうげん)は毎日を元気に過ごすための休養、睡眠、マインドフルネスなどの情報や、おうち時間を快適に過すための商品などをご紹介しています。DO-GEN(どうげん)。