更新この商品を見る出典:Amazon登山やロングトレイルで、手軽に栄養補給をしたいときに便利な「行動食」。多くのエネルギーを摂取できる高カロリーゼリーや、糖分補給にぴったりなチョコレート、栄養価の高いナッツ類など、その種類はさまざまです。この記事では、スーパーエコごはん研究家の桃世真弓さんへの取材をもとに、行動食の上手な選び方とおすすめ商品をご紹介します。利用シーンに合った行動食をぜひ見つけてくださいね。真弓スーパーなど手に入りやすい食材で、簡単美味しい節約・時短レシピを得意とする。誰でも簡単に作れる体にもお財布にも優しいメニューは、主婦や忙しい女性から絶大なる支持を得ている。テレビ、雑誌でのレシピ提供、年間500食以上の食べ比べ、家電キッチンツールの検証、企業向けの料理講師など幅広く活躍中。混ぜるだけの味噌作り講座を主催し、体に優しい味噌の美味しさを広めている。「ペット」「食品」「ドリンク・お酒」カテゴリーを担当。情報収集をし、家族が喜ぶおいしい食べ物や調味料を探すのが日課となっている。◆本記事の公開は、2019年05月28日です。記事公開後も情報の更新に努めていますが、最新の情報とは異なる場合があります。その他の詳細については、商品のサイズや色等によって異なる場合があります。◆記事中のコンテンツは、エキスパートの選定した商品やコメントを除き、すべて編集部の責任において制作されており、広告出稿の有無に影響を受けることはありません。◆広告は「PR」と表記し明確に区別しています。山登りやロングトレイルでは、移動中に多くのエネルギーを消費するため、行動食の携帯が欠かせません。登山時のシャリバテ(※)や自転車やトライアスロンでのハンガーノックに陥らないようにするための大事な食料です。バテとは「ごはんのエネルギー不足でバテて歩けなくなる状態」、ハンガーノックも同じような意味で、低血糖になってしまうことです。行動食はメインの登山食とは違い、歩きながらや途中休憩で口にするものです。そのため、手軽に食べられる高カロリー食品が適しています。「行動食」はコンビニでも買える!手軽にカロリーや栄養を摂取できるものであれば、どんな食べ物も行動食になります。行動食向けに作られた商品だけでなく、コンビニで買えるお菓子でも代用が可能です。ふだん食べているお菓子のなかにも、行動食に合っているものが多くあります。日ごろからそういった目線で商品を見たり選んだりすることで、登山やハイキング、遠足などで役立つ商品を見つけることができるでしょう。総合的なエネルギー補給なら、行動食ゼリーや栄養ゼリー、栄養補助食品などがおすすめ。糖分補給なら、チョコレート、羊羹、飴、ソフトクッキー、ドライフルーツなどが適しています。塩分が欲しいときは、魚肉ソーセージや塩味のついたナッツ類がぴったり。柿ピーやぬれせんべい、ミニドーナツ、スナック系などのお菓子も行動食になります。栄養補助食品の記事はこちら栄養補助食品の人気おすすめ20選【おいしい&満足】栄養バランスを整えよう!行動食の選び方ここでは、行動食を選ぶときのポイントをご紹介します。疲れたときに取り入れたい栄養素や食べ物をチェックしておきましょう。【1】少量で効率的にエネルギー補給できるものを選ぶ【2】カロリーと栄養価で選ぶ【3】登山中に食べたくなる味で選ぶ【4】歩いているときに食べやすいものを選ぶ【5】持ち歩き・持ち運びやすい大きさ、保存性、ゴミもチェック【6】溶けにくいものを選ぶ上記のポイントを押さえることで、より自分に合った行動食を見つけることができます。一つひとつ解説していきます。【1】少量で効率的にエネルギー補給できるものを選ぶこの商品を見る出典:Amazon行動食は消費するエネルギーを補給する役割がありますが、重要なポイントは少量で補給できるということ。登山やトレッキング、サイクリングなどでは荷物の負担を減らすことが大事で、そのためには少量でじゅうぶんなエネルギー補給できる行動食が必要です。体重が60kgの平均的な男性が6時間の登山で消費するカロリーは約3,500kcalぐらい。1時間で約300~600kcalを目安に摂取できる行動食を選んでください。ミックスナッツのおすすめ品はこちらミックスナッツおすすめ14選|人気の味付きや低カロリーの素焼きも!【2】カロリーと栄養価で選ぶ行動食は消費したエネルギーを補給するために、カロリーと栄養価の高いものをバランスよく選ぶ必要があります。高カロリーで糖質・脂質が多いものこの商品を見る出典:Amazonエネルギーを効率よく摂取できるのは糖質です。糖分を補給することで、疲れた脳の活性化も期待できるでしょう。日帰りのらくなハイキング程度なら、高カロリーで糖質が多いグラノーラなど穀物系の行動食が適しています。長時間の登山やハードなトレッキングでは、消化吸収が緩やかで、少量でも長時間動ける栄養素をとる必要があります。ふさわしいのは高カロリーかつ脂質の多い行動食で、ポテトチップやおかきなど油で揚げたスナックがおすすめです。登山などハードなスポーツでは絶え間なく筋肉を動かすため、ビタミンやミネラル類の補給が必須です。エネルギー変換に必要なビタミンB1やB2、リフレッシュ作用のあるクエン酸、汗と一緒に失われる塩分も補給しましょう。ビタミンやミネラルが豊富な行動食として、ドライフルーツやミックスナッツが挙げられます。塩分とクエン酸を多く含むゼリー飲料や梅干し、熱中症防止タブレットなどもおすすめです。【3】登山中に食べたくなる味で選ぶ栄養補給には甘味、塩味、酸味などをバランスよく摂取することが大事です。好みの味のものだけを食べるとバランスが悪くなるため、適度に食べ分ける必要があります。エネルギーを消費すると、体が足りない栄養素を補おうとして自然と食べたい味が出てくるものです。いくつかの種類を準備しておいて体の欲求に合わせて食べるのもいいでしょう。甘いもの|チョコレートや羊羹など集中力が途切れてきたと感じたら、糖分補給するのもひとつの手。そんなときは、チョコレートや羊羹、ドライフルーツなどがおすすめです。チョコレートを携帯するなら、山の気温で溶けないチョコを選びましょう。しょっぱいもの|塩飴や梅干しなどこの商品を見る出典:Amazonたくさん汗をかいたときや、疲労が激しいときには、しょっぱいものが食べたくなるもの。失われた塩分を補給するために、塩飴や梅干し、チーズ、ドライソーセージなどがおすすめです。すっぱいもの|レモン味の飴やゼリーなどこの商品を見る出典:Amazon疲れた気分をリフレッシュしたいときには、酸っぱい食べ物がぴったり。レモンなど柑橘系の飴やグミ、ゼリー飲料、梅干しなどがおすすめです。さわやかな味わいで気分もスッキリするでしょう。【4】歩いているときに食べやすいものを選ぶこの商品を見る出典:Amazon登山用食料として、手軽に食べられるカップラーメンや缶詰なども人気ですが、食べるときにひと手間かかるものは行動食に不向きです。行動食は、そのまま手軽に食べられるものがベスト。ゼリー飲料やお菓子、乾物類なら、歩きながらでも気軽に食べられます。歩きながら行動食を食べる場合は、出たごみを山に落としたりしないよう注意が必要です。できるだけごみの出にくいものを選ぶといいでしょう。【5】持ち歩き・持ち運びやすい大きさ、保存性、ゴミもチェック登山やトレッキングでは荷物の量が限られます。そのなかで行動食を持参するとなると、携帯しやすくて保存できるものがベストです。個包装のものや食べきりサイズのものは、かさばらないうえに衛生的。大袋で購入して、必要なぶんだけ持っていくのもいいでしょう。果物などの生鮮食品は傷みやすいので、ドライフルーツや乾物系の日持ちする食品を選んでください。果物などを持参するなら、日帰り登山やハイキングまでにしておきましょう。登山中に出たごみはすべて持ち帰る必要があります。ごみをできるだけ出さないように、箱入りのものは中身を出しておく、チャックつき袋にまとめておくなど、事前にひと工夫しておきましょう。【6】溶けにくいものを選ぶこの商品を見る出典:Amazon行動食のなかではチョコレートなど甘いものが定番ですが、選ぶ際に注意したい点があります。それは、溶けて形状が変化しないこと。溶けてしまうと食べるまでに時間がかかるうえ、手や口が汚れてしまいます。手軽でかんたんかつ汚れる心配がなく食べられるものが、行動食としておすすめです。チョコレートならば、溶けないタイプのチョコを選びましょう。行動食にぴったりなおすすめ商品をご紹介します。登山やトレッキングはもちろん、ロードバイクなどで遠出する際の携帯食としても大活躍。行動食の定番から、手軽に購入しやすい安い商品まで幅広くご紹介するので、ぜひチェックしてみてくださいね。食べやすいスティックタイプのようかんです。つぶれる心配がないので、気軽に持ち歩くことができます。ようかんのベースは和菓子なので、洋菓子の甘さが苦手な方におすすめ。スポーツのあとやハイキングのときなどに場所を選ばずにすばやく食べられるのがうれしいポイントです。小さな子どもからお年寄りまで年齢を問わずに食べることができる点も魅力。行動食としても、非常食としても常備しておくといいでしょう。※楽天市場は1箱、Amazon、Yahoo!ショッピングは5箱セットです。高い栄養価と満腹感!アーモンド、カシューナッツ、くるみ、マカダミアナッツの4種類が入った小分けのミックスナッツです。行動食は、少ない量で満腹感を得ることが重要。ナッツ類をよくかむことで少ない量でも満腹感を得られるため、行動食に向いています。この商品には数種類のナッツが入っているので、味に飽きにくい点も魅力のひとつ。ナッツは栄養価が高いだけでなく、ミネラルが含まれていて美容にもいいので、とくに女性におすすめです。真弓カロリーはもちろん、脂質や塩分も補給できる!駄菓子でおなじみのカルパスも、行動食にぴったりの商品。カロリーの面から見ても、脂質・塩分の面から見ても、疲れたときに向いているといえます。塩分で食が進んでしまうことがあるので、水分を適度にとって調整しましょう。衛生的な1個ずつの個包装で、持ち運ぶのに便利。かさばらず手軽に食べることができるため、散歩やピクニックなどに持ち歩くといいでしょう。日常生活のなかでも食べられる行動食を探している方におすすめです。汗をかいたときの塩分補給に汗をたくさんかく暑い日の栄養補給には、ほし梅がぴったり。いい塩分を補給することができ、梅干しに含まれるクエン酸により疲労回復の効果も期待できます。種が抜かれているので、食べた後のゴミも出ません。しょっぱすぎず、すっぱすぎないので、子どもからお年寄りまで、年齢を問わずに食べることができます。家族でハイキングへ出かけるときに持っていく行動食を探している方におすすめです。甘いドライフルーツ好きに!ドライフルーツは食べるのによくかむ必要があるため、満腹感をしっかり感じることができます。フルーツのさわやかな甘さで気分転換も期待できるでしょう。小さくカットしたドライフルーツは食べやすいうえ、こちらの商品はいろいろな味が楽しめるため、飽きにくいのも特徴のひとつ。フルーツ好きの方、甘いもの好きの方におすすめの行動食といえます。真弓アウトドアの休憩タイムやふだんのおやつにもチョコチップクッキーは、休憩のときにおやつとしてエネルギーを補給したい方におすすめです。1枚ずつの個包装なので、気軽に持って出かけることができます。した食感が楽しく、よくかむため食べれば満腹感を得ることができます。クッキーの脂質もチョコレートの糖分も含まれている点が、ふだんのおやつとしてはもちろん、アウトドア時の行動食としておすすめしたい理由です。この商品を見る5年間の長期保存が可能1箱に食べきりサイズの羊羹が5本入った商品です。賞味期限が5年もあり、長期保存できるのが特長。災害時の備蓄用、アウトドア、スポーツなど幅広いシーンの栄養補給で役立ちます。羊羹1本あたりのカロリーは171kcal。ミニサイズながらごはん小盛1杯分ほどのカロリー補給が可能です。かんたんに開封できて片手で食べられるので、登山シーンの手軽な行動食として活躍してくれます。総合栄養食品としておなじみのカロリーメイトのフルーツ味。ほろ苦い甘さで食べやすい商品です。1箱に4本のブロックが入っており、1本あたりのカロリーは100kcal。タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ナトリウム、カリウムといった豊富な栄養素をバランスよく摂取できます。1本食べるだけで、高いカロリーといろいろな栄養素を得られるので、コスパ重視の方にもおすすめです。この商品を見るエネルギー&塩分補給に!行動食として作られた塩餅で、登山中に消費したエネルギーと塩分を同時に補給できます。原材料にこだわり、自然海塩「海の精」を使用。体に吸収しやすい低分子ポリフェノール「オリゴノール」を配合しています。塩餅は弾力のある食感で、噛みごたえあり。トレイに並んだ状態でチャックつきの袋に入っています。一度開ければいつでも手軽に食べられるのも魅力です。この商品を見るおいしく素早くエネルギーチャージおいしく素早くエネルギーや栄養素・水分を補給できる、飲むゼリータイプの栄養補助食品。おにぎり約1個分のエネルギー(180kcal)が手軽に補給できます。したマスカット味で、常温でもおいしく飲めるようになっています。この商品を見る夏でも溶けない焼きチョコレート外はこんがり、中はなめらかな焼きチョコレート。溶ける心配や手を汚す煩わしさを感じることなく、いつでもどこでもチョコレートを楽しむことができます。小分けパックになっていてかさばらず、行動食として持ち歩くのにも便利です。個包装で携帯に便利な、やさしい口どけのラムネ疲れたときに食べたいブドウ糖100%のラムネ。ブドウ糖は疲れだけではなく、集中力が低下したときなどにも回復効果が期待できます。1個ずつパッケージングされているため、ポーチなどに入れて持ち運ぶことができます。衛生的な点もうれしいですね。口どけがいいので、かたいラムネが苦手な方はこちらの商品を選ぶことをおすすめします。行動食の売れ筋をチェック楽天市場での行動食の売れ筋ランキングも参考にしてみてください。楽天市場:行動食ランキング※上記リンク先のランキングは、各通販サイトにより集計期間や集計方法が若干異なることがあります。手軽に食べられるアイテムを紹介ようかんのおすすめ16選|とらや・井村屋などの名店からお取り寄せまで紹介!【甘くて香ばしい】アーモンドチョコレートおすすめ16選|カロリー、糖質オフも!栄養補給向けのゼリー飲料のおすすめ16選|スポーツや部活、災害時にも活躍!ナルゲンボトルや広口ペットボトルに入れよう!行動食のナッツやドライフルーツを入れるのにぴったりの容器が「ナルゲンボトル」です。丈夫な材質で、落としても割れにくいので安心です。口の広いペットボトルに入れるのもおすすめ。一気に取り出しやすいので食べやすくなります。軽量なので持ち運びにも適しているでしょう。行動食はいつ食べる?この商品を見る出典:Amazon「行動食はいつ食べるべき?」と疑問をお持ちの方もいるのではないでしょうか。食べるタイミングとしては、小腹が空く前がベストだといわれています。食べ物を口にしてもエネルギーに変換されるまでの時間がかかるので、早めの補給を心がけましょう。高カロリーで栄養価の高い行動食を一度にたくさん食べるのはNGです。糖分補給が過剰になると血糖値の急上昇などが起こり、身体に負担がかかってしまうこともあります。行動食は少量をこまめに食べるようにしてください。行動食は万が一の備えにもなる!登山やトレッキングで持ち歩きたい行動食の選び方とおすすめ商品をご紹介しました。登山中のエネルギー不足は、疲労や判断ミスの原因になりやすく、事故や遭難といったトラブルを招くおそれがあります。山頂や山小屋で食べる軽食とは別に行動食を準備して、こまめに栄養補給することが大切です。行動食は、富士山をはじめとする本格的な登山だけでなく、低山登山や高原散策でも役立ちます。道に迷ったときや、ケガで動けなくなったときの備えにもなるので、しっかり準備してから出かけましょう。◆記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がマイナビおすすめナビに還元されることがあります。◆特定商品の広告を行う場合には、商品情報に「PR」表記を記載します。◆「選び方」で紹介している情報は、必ずしも個々の商品の安全性・有効性を示しているわけではありません。商品を選ぶときの参考情報としてご利用ください。◆商品スペックは、メーカーや発売元のホームページ、Amazonや楽天市場などの販売店の情報を参考にしています。◆記事で紹介する商品の価格やリンク情報は、ECサイトから提供を受けたAPIにより取得しています。データ取得時点の情報のため最新の情報ではない場合があります。◆レビューで試した商品は記事作成時のもので、その後、商品のリニューアルによって仕様が変更されていたり、製造・販売が中止されている場合があります。買いたいものがきっと見つかる。Corporation。