5分SHAREツイートシェアはてブLINEPocket毎日利用者さんと目標を立てて、振り返ることを仕事にしている、精神保健福祉士の成瀬すずです。あなたは、自己肯定感があるって感じてますか?自分自身のことは好きですか?すず私ははっきりいって、自分ほど嫌いな人間はいませんですが、誰よりも長く深く付き合うのは、紛れもない自分自身です。好きになりたい、「なんだ良い奴じゃないか」と思っていたい...精神保健福祉士として仕事をしていくうちに、心の病気を持っている持っていないに関係なく『自分を肯定する心を育てるヒント』がたくさん散りばめられていることに気がつきました。すずストレングス(自分の強み・良いところ・得意なこと・できること)を探すこと・育てること・見いだすことで、表情がどんどん明るくなっていく人をたくさん見てきました!りすずそれに加えて、何より大事なのが「目標の立て方」だったんだよねすずそうなの!『良い目標』がたてられるだけで、「夢」や「なりたい自分・生活」を叶えられる力がガラッと変わるんだよね『良い目標』とはズバリ、『達成しやすい目標(スモールステップな目標)』のことです!そして、良い目標の立て方よりもずっと大切なのは「たてた目標を振り返ること」です。この記事ではまず、『良い目標の立て方』についてお伝えしていきます。「目標を決めてもどうせやれない」と思っていませんか?この記事を読む方はきっと、『目標を立てる』のが苦手・嫌い・めんどくさい...そんなネガティブな感情を抱いているのではないでしょうか。私も同じ気持ちです〜!『目標』を立てても、どうせ達成できない。計画を立てても、やれない。そんな経験を積み重ねてきたのではないですか?りすずそうなってくると、目標や計画を立てても意味なんてないよ!って気持ちになってくるよねそして、やってみたいことや叶えたい夢ができても、『夢のまた夢だ』『叶えられるはずもないことを夢見て、みっともない』『いい大人が夢ばかり見ていてはいけない』そんなふうに考えてしまいませんか?夢があっても、叶えることも、何か努力してみることもする前に、諦めてしまってはいませんか?そして、変わらない毎日に不満や窮屈さを感じながらも、今より良くなりたいと思いながらも、何もできずに立ち止まっている感覚に襲われ、自分へのネガティブな感情がくすぶってしまってはいないでしょうか。すずそしてどんどん『何者にもなれない』『ささやかな夢や希望すら叶えられない』自分のことが嫌いになっていくんです...でも、たとえそれがどんなに壮大な夢で、誰からもバカにされるような夢だとしても、近づくために努力する・し続けるモチベーションを保つことはできます。『今、自分は何をすべきなのか』というところに着目し、視点を変えて目の前のことから一つずつ課題をクリアしていくことはできます。『年商1億円』という夢があったとして、そのためには月800万以上稼がなくてはいけませんが、今月収20万円の人が一足飛びにいきなり800万にできるかといったら、誰しもに可能なことではありません。月収20万円を21万円にする事は、近い未来にできそうな気がしませんか?りすずそういう小さな目標・できた事を積み重ねていくことを大切にする意識を育てることが、とっても大切なんだ。いつも大きな夢と今自分ができたことばかり比べていると、すぐに叶えられない自分に焦る気持ちが生まれちゃうんだよすず特に、伸び悩むとき・同じ目標の他の人と比べちゃうとき・失敗したり目標から遠のくようなことが起こった時なんかは、すぐ投げ出したくなっちゃうんだよねりすずそうだよね。それって当たり前のことなんだよね。上手な目標の立て方は、『大きな夢』から『小さな目標』に作り変えていくことです。達成できそうな目標を作ることで、まずは自分自身に『これならやれそう』という気持ちを起こすことが大切です。有名な方法の一つに【マンダラチャート】がありますね。今回は『マンダラチャート』と『ここすず式』の立て方をご紹介します。スプレッドシート目標達成シート『マンダラチャート』で夢を叶える野球選手の大谷選手が高校生の時に『8球団からドラフト1位指名』を夢に掲げて、そのために必要なことを書き出した目標達成シートです。blogマンダラチャートは視覚的でわかりやすく、大きな夢から小さなステップにしていくにはとても良いシートです。叶えたいことを真ん中にドンと書くので、目的も見失いにくいです。空欄があってもいいので、とにかくどんどん「具体的に」「やれそうなこと」を思い浮かべて埋めていくことが大切です。すず具体的に書くっていうのが、本当に大切なの!!りすずあとは、目標を埋めることが目的になってしまわないようにね。空欄があってもいいし、後から直してもいいから、まずはできそうなことを書くことが大切だよ〜すず81マス埋めるって考えると、しんどいもんね......空欄があっても気にしない!!!ここすず式『目標の立て方』ここすず式の目標の立て方は、夢を一つに絞りません。優柔不断な人、いくつか希望がある人でも大丈夫です。どんなことでもいいので『あなたがなりたい自分』を思い浮かべます。1〜多くても4つ程度でまとめましょうすずここでは「ここすず式」と書かせてもらいましたが、障害者福祉施設を利用する中で必須となってくる「計画相談」や「個別支援計画」といった、『施設を利用するための目的』を記入するシートがあるのですが、それと非常に近いやり方になっています。基本的な考え方は、マンダラチャートと同じです。見た目が違うだけなのですが、この方法の良いところは『具体的に書きやすいこと』です。記載される分量が少ないので、『見やすい』です。マンダラチャートですと、全部で81マス。(9マスで書く方法もありますが)今何をやるべきなのか、どこから手をつけるべきなのか、はじめのうちは焦ってしまう思考も生まれやすいかもしれませんが、ここすず式の目標の立て方なら、着目すべきことは最後のSTEP4のところなので、迷いが生まれにくく、覚えていやすいです。たてた目標も、何をするべきだったのか、何を目標にしたのか覚えていなければ、実践もできません。したら、一度たてた目標について振り返っていただきたいことがあります。りすずその目標、達成できそうですか?自分の心に問いかけてください。以下の点に注意しながら、目標としてどうか、振り返ってみてください。具体的にやることが書いてある否定系の言葉を使っていない今日・明日にでも達成できそうな内容だ続けることができそうな内容ださて、なぜこの点に注意しなければいけないのか、詳しく解説していきます。目標の立て方のコツ:具体的にやることが書いてある思想的なこと、ふわっとした抽象的な目標は、『達成できたかどうか』がわかりづらく、達成感を得づらいです。すると、達成できているのか実感が持てず、目標に向かって前進している感覚・モチベーションを保てなくなってしまいます。できれば、『周りの人から見てもわかる』『数・時間』など測れるものを入れておくといいでしょう。目標の立て方のコツ:否定形の言葉を使っていない否定形の言葉を目標にすると、途端に達成が難しくなります。『イライラしても怒鳴らない』ということを目標にしたとしましょう。いざ、その場面が来た時に『私は怒鳴らないことを目標にしてる、怒鳴ってはいけない』と考えれば考えるほど、『怒鳴る自分』しか浮かんでこなくなってしまいます。いうと、『怒鳴る』代わりにどう行動するべきなのかが示されていないからです。したらいいかわからず、結果として『怒鳴る』ことを考えてしまうので、『怒鳴りたくない』と思っていながら、意識は『怒鳴る』方へ惹かれてしまいます。この場合、『怒鳴りたくなったらどう行動するのか』を目標にすると良いです。『大きく深呼吸する』『お茶を飲む』『その場を離れる』など、具体的に「どんな行動をすると良いのか」というところまで考えて、目標にしてしまうのです。すると、怒鳴ってしまう日もあるかもしれませんが、その時でも「深呼吸することはできた」など、怒鳴ることを抑えるためにやれると良いことができたかどうかに意識が向けられます。そこで、目標が達成できていなければ、また具体的に「どんな行動と結びつけると良いのか」考える判断材料ができるのです。否定形は行動には現れません。達成できていたかわかりにくいです。否定形の言葉を使うのではなく、何か行動する言葉に変えていくことが大切です。目標の立て方のコツ:今日・明日にでも達成できそうな内容だすぐには取り組めないことは、目標としては好ましくありません。その目標は、少し未来の自分にふさわしい内容なのでしょう。今日・明日にでもできることから目標にします。今日・明日と達成していくことで、『自分にもやれる』という気持ちを育て、モチベーションを上げていくことが大切です。目標の立て方のコツ:続けることができそうな内容だ目標に掲げることは、1度できればおしまいの事もありますが、多くの場合『継続する事』が何より大切です。具体的で、否定形ではなく肯定系の言葉を使っていて、なおかつ今日・明日にでも達成できそうな内容だとしても、1週間・1ヶ月続けていくのはしんどいな、不安だと感じる内容であるなら、それは変更が必要です。継続が必要な内容であるならば、『これなら続けられそうだ』という、自分にあったところまで内容を落とし込む必要があります。すず続けられそうだって思うところまで目標を落としても、それ以上にできることは全然悪いことじゃないよね!例えば、体力づくりのために毎日散歩して、いつか東京マラソンに出たいと思っている人がいたとするよ。自己肯定感を高めるためには『達成しやすい目標』を設定することがスタートです。『いつ達成できるのか?』わからない目標は、夢で終わってしまいます。未来の自分に期待しすぎない今の自分でできる目標にする過去の自分でも確実にやれたと思える目標からスタートする必ずステップアップしていけます。自己肯定感が低い人こそ、まずは「私って決めたことをやれるんだ!」という自信をつけることが大切です。大きすぎる目標は、達成できなかった時に言い訳もしやすいです。「やっぱり無理だと思った」「どうせ私なんて」という言葉や思考に繋がりやすくなってしまいます。『達成できそうな目標』を掲げること。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールサイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。心の専門家はカウンセラーだけじゃない。心の専門家はカウンセラーだけじゃない。目標を達成する秘訣は振り返ることにあり!心のサポートの記事一覧このブログを書いた人すずんぬ成瀬すず。諦めて、ストレスフリーののんびりシングルマザーへ。心の健康のこと、子育て、お金のことなど雑多に記録。