”ぐるぐる”考え込むクセ”から抜け出そう。むけてやっていることなどを紹介いたします。自分はウツとは関係ないと思っている方に、是非読んでいただきたいです。”ぐるぐる”考え込むクセ”から抜け出そう。2018-01-06”ぐるぐる”考え込むクセ”から抜け出そう。通院しているクリニックで、2017年11月11日(土曜日)、”ぐるぐる考え込むクセ”から抜け出そうというセミナーを受けています。セミナー内容の整理、復習をかねて、その内容について書いておく。考えることは悪ではない反芻思考はなぜ悪なのか?ぐるぐる考え込むクセから抜け出すためのポイント考えることは悪ではないまず前提として、「考えること」自体は悪いことではないということだ。心配なことや、うまくいかなかったことを考えることは適応的であるということ。それでは、なぜ考え込むクセが悪いのか?それはネガティブなことを繰り返し繰り返して考えてしまうからだ。否定的な考えやネガティブな考えのクセをもっていることを、反芻思考という。反芻思考はなぜ悪なのか?反芻思考はなぜいけないこととされているのか?出来事が起きた場合、「否定的な考えのクセ」癖がある人は、その否定的な考え方のクセを繰り返し繰り返し考えてしまうことによって、次のような悪循環に陥ってしまうのだ。以上が否定的な考えをしてしまうしてしまうことによるデメリットである。知ってか知らずか、「否定的な考えのクセ」を持っている人は、自動的にその”否定的な考え”を繰り返してしまうクセが自動的に誘発されてしまうことで、次のデメリットを生じている。実際にやってみると大丈夫なんだ。なんてことなかったんだ。いう貴重な成功体験の機会が減ってしまう。考え込むクセから抜け出すためのポイントそれでは、”ぐるぐる考え込むクセ”から抜け出すためにはどうすれば良いのか?それは六つのポイントから考えることができる。1.考え方のスタイルを振り返る自分の考え方は、善なるものであるのか、悪なるものであるのか?を振り返って確認しよう。1善いパターン「客観的に”いま、ここ”で出来ることを考える」こと2悪いパターン答えの出ないことに対して考え込んでしまうこと。考えを頭の中から外に出すということ頭の中に考えがあるからこそ同じことを考えてしまいがちなので、一度、頭の中から外に出すことによってマイナスの考えをなくしてしまいましょう。具体的な方法としては、1頭の中にある考えを紙に書き出してみる2言葉にしてみる3人に話してみるそうやって紙に書いたり言葉に出したり人に話すことで、その人自身の頭の中の考えを客観的に見ることができるようになります。3.無理にコントロールしようとしないあるがまま、流れるままに流しておくということも大切だということです。4.さまざまなものに注意を向けてみるネガティブな感情に支配されているときは自分のことばかりに注意が向きやすいものです。その時にあえて様々なものに注意を受けてみることで新しい発見がないのか?探してみましょうということです。5.「今、ここ」の自分に注意を向けてみるこれは、いま流行りのマインドフルネスでも言われていることです。マインドフルネスに関しては僕のブログにおいても他の記事で書いていますので、興味のある方はそちらをご参照頂きたいと思います。6.まずは行動してみる「今できること」をやってみましょう。自分が本当に大切にしたいもの、本当にやりたいことに向けて動き出してみましょうということです。以上が、「”ぐるぐる考え込むクセ”から抜け出そう」というセミナーで教えていただいた内容です。配布資料等はなく、講義をもとに自分なりにノートしていた内容のため、誤った理解もあるかもしれませんが、改めてノートを見直してみても、自分に当てはまるところが多々あり、再度、勉強するつもりでこのブログ記事を書くことができています。今後も、定期的に見直すことで自分自身にとっても再度勉強する内容の記事になっていると思います。この記事が僕と同じように、”ぐるぐる考え込むクセ”で苦しんでいる方々の一助になれば幸いです。00:30Tweet関連記事2018-09-109ヶ月ぶりの胸痛再発!この胸痛(動悸)、不安が原因かもしれないというが本当?9ヶ月ぶりに胸痛が再発しました。先日激しく咳き込ん...2018-06-12小さかった頃は楽しんでいた雨。むけてやっていることなどを紹介いたします。自分はウツとは関係ないと思っている方に、是非読んでいただきたいです。【はてなブログ】ブログで表をつくる方法5選。当サイトでは、第三者配信の広告サービス(Googleアドセンス)を利用しています。使用することがあります。Googleアドセンスに関して、このプロセスの詳細やこのような情報が広告配信事業者に使用されないようにする方法については、こちらをクリックしてください。当サイトが使用しているアクセス解析ツールについて、当サイトでは、Googleによるアクセス解析ツール「Googleアナリティクス」を利用しています。このGoogleアナリティクスはトラフィックデータの収集のためにCookieを使用しています。このトラフィックデータは匿名で収集されており、個人を特定するものではありません。この機能はCookieを無効にすることで収集を拒否することが出来ますので、お使いのブラウザの設定をご確認ください。この規約に関して、詳しくはこちら、またはこちらをクリックしてください。はてなブログをはじめよう!kamenutsuさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。