市民マラソンなどでそれなりに良い順位を狙えるスピードです。最初は今あなたの走っているペースをつかむ事が必要になりますね。速く走れるようになります。まとめランニングペースの計算方法と最適値などまず初めに理想となるランニングペースの求め方について頭に入れておきましょう。iconsize=”200′′]理想のランニングペースの求め方は「時間(分)÷距離(km)」です。「70分÷10km=7分/1km」となり、1kmを7分で走るペースという事になります。この一定のペースを守り走る事が大切です。ランニング初心者ならば、最初のペースの目安は1kmあたり7分~9分位を保てるようにしましょう。普段他に運動をしているのならこの位のペースで走ればそこまできついと感じないはずです。私の場合は運動不足なため、最初はこの位のペースで5kmを走ってみると前半はそこまでつらく感じずに走ることができましたが、後半はそれなりにきつく感じました。運動不足の場合は長い距離を走るとつらく感じるようです。最初は慣れるまで距離よりも時間に重点を置いて、20分~30分位を走ってみましょう。ダイエットが目的の場合も一定のペースで走りましょう。20分位を過ぎると効率的に脂肪が燃焼されると言われているためどちらにしてもとにかく継続して続ける事が大切です。走ることに慣れてきた場合やあなたがもともとランニングに慣れている場合はタイムを意識し、1km5分~6分で走ることを目指しましょう。この速さで走る事ができるようになれば、5kmを30分以内で走れます。慣れる前はつらくて無理だった5kmでもそれ程つらく感じずに走れるようになっているはずです。結局続かなかった事があります。最初はスピードや距離よりも身体を慣れさせる事を意識して、慣れてきたら長距離に挑戦してみましょう。ランニングペースを計るアプリや便利グッズなどランニングペースの計算方法がわかっても、実際に計算するのが面倒に感じてしましますよね。そんな時に便利なのがアプリや便利グッズです。0′′]走った距離と時間から1kmあたりのペースや任意の距離のペースを計算できます。他にもペースと距離から走るのにかかる時間を計算する事や、ペースと時間から走れる目安の距離を計算する事ができ、計算をするのにはとても便利なアプリです。0′′]GPS機能でルートを記録でき、音声案内があります。走っている最中は継続時間や走った距離、1kmあたりの現在のペース、消費カロリー等が表示されます。現在地やルートも地図で見る事ができるため信号で止まった時などに見るとモチベーションが上がります。過去の記録を確認する事もできるので、モチベーションを維持して継続するのにも役立つアプリです。0′′]ランニングアプリを入れたスマートフォンや貴重品だけ持って走りたい時には身体にフィットするランニングポーチが役立ちます。ランニング用なので収納した物の揺れをあまり感じずに走ることができます。自分に合う物を探してみましょう。0′′]スマートフォンや貴重品を収納できるベルトです。ベルトタイプなためランニングポーチよりももっとミニマムに小物を収納する事ができ、ずれにくく身体にフィットします。0′′]各メーカーから販売されているランニングウォッチですが、スマートフォンは手に持って走れないため、走行中にさっとペースや距離を確認できる所が便利なアイテムです。まとめランニングペースを毎回計算するのは面倒ですし、走っている最中に小物がポケットで揺れると気になりますよね。私も最初は面倒で、ちゃんと計算せずに無茶な距離を走ったために続かなかった事や、ポケットが揺れて気になり集中できなかった事、貴重品を落としてしまった事がありました。ランニングしていて貴重品を落とした事がきっかけでランニングポーチを購入した事がありますが、快適に走れるようになっただけでなく、少しタイムも早くなりました。走っているのにストレスをためてしまっては続かなくなります。ランニングは継続する事が大切ですが、快適に続けるために自分のペースをアプリで計算し、便利なグッズを使用してみると良いのではないでしょうか。見つかりませんでした。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。運営者の「マッキー」です。!!タイトルとURLをコピーしました。