治す&うつ予防なら禁酒だ!知識と恐怖で成功させろ昼夜逆転を治す&うつ予防なら禁酒だ!知識と恐怖で成功させろ07.02コメントを書くこの記事は14分で読めますいや~実は久々に記事を書きます^^;この間別にダラダラしてたわけではなく、メルマガ書き直したり、教材とか特典作ったり、資料作ったりと、このブログには反映されない裏の部分の作業やってましたよ。最近続けてる禁酒に関して書いていこうと思うんですが、かれこれ1ヶ月ほど酒の量を減らしております。いうのも、いい加減コスパ悪ぃなと思ってきたからなのですよ。朝起きれねぇんだもんよ。完全に昼夜逆転ってやつ。日に当たって無いので、な~んか気が乗らない。なってしまう根本の原因は自分で既に自覚してるのですよ。酒飲みすぎ!っていうね。大のビール党なわけです。ほっとくと1日で3リッターとか飲みやがる。本末転倒だし、なんかやろうとすると超絶に頭のコスパが悪くなる。わかっちゃぁいるんですが、イカンのが、せどりがほぼスタッフ任せなもんで、放っておいても生活できちゃうと言うとこ。生活レベルで困ってるわけではないので、何となく「ま~いいか~」で済ませてたのですよ。こんなふうに根本原因もわかってるし、昼夜逆転による悪影響も実はわかってたりする。いうループの末のうつ症状。僕はこれの回避が、行動選択時の第一優先です。それ故にストレス無い自営業を選んでたりもする。なんか僕は根アカだと思われがちなんですが、自己分析では結構うつになりやすい性格だと思ってますよ。仕組みを知っていて俯瞰して考えられれば、いくらでも予防出来るべってのが昔からの考え。くせにこれまで、まいっかでだらだらと済ませてきたのですよ。「~~~~出来るといいな~」とか「~~~~したら出来るだろうな~」くらいじゃ、結局やらないっていう良い(悪い?)見本だな~と思います。人間ラクな方に流れてしまうのですよ。した憧れくらいじゃ人間本気で行動しようとは思わんです。何が足りないんだ、というと恐怖が足りないのだ!と思うのです。何かのキッカケで現状に本気で恐怖したからってのが多いですよね。僕も実際、禁酒しようって思ったのって夫婦で時間合わない問題でしたから。最初は寝るのは同じ時間なんだけど、起きる時間が合わない。結果次の日2日分寝て振り出しに戻る的なね^^;これをやってしまうと数日顔合わせなかったりするのですよ。段々とズレが大きくなっていくわけですよ。実際それでも生活困らんのなら良いんでない?とか思われそうですが、今の状態でず~っと放ったらかしで稼いでいけるとは微塵も思ってないので、やっぱちょこちょこ作業してるんすよ。勉強もまだまだだし作業もまだまだだよな~と思ってるのです。実際そんなに遊んでばっかではないですよ。この先やっと遊びまくるぜ~!って時までこの生活してたら、、、あれ、その時夫婦仲どうなってるかしら?ってか、俺その頃精神状態大丈夫か?なんてふと思って、やっとここで恐怖したのです。このままだとコスパ悪くなりすぎて、ろくすっぽ勉強も作業もしないだろうな~とも思うし。それは、こんな感じの自営業にとっては成長しない=収入減る=死を意味している。~こりゃあ怖いわ~てことで、やっとこさ禁酒に取り掛かったってな話です。行動に移せばあとは早いっす。朝起きたい脳みそのコスパ上げたいうつ予防したいそのために根本原因の酒減らしたら解決した。・ビール1日ジョッキ3杯迄ルール・飲む前に飯食うこんだけっすね。初日っからスペック向上を実感出来たので、酒飲みは是非とも真似してみてねと思います。禁酒してない!ってか禁酒するつもりは毛頭無い!でもさ、目的達成したから良いんじゃね?と言うのが個人的な意見w昼夜逆転直すのと、それによるうつの予防が目的だから。別に禁酒は目的ではない。ま~これでダメなら最悪酒断つかな、とは考えてたけど。・うつこの辺は全部密接に関わっている。それ故にうつの予防にもなるよ、ということを伝えたいのです。共有して役に立ってくれれば嬉しいなと思い、これから長々書いておくのです。酒飲みでなくとも、昼夜逆転してるなら、それ治すだけで一気にコスパ上がるはずです。アレコレ勉強するよか最も単純な収入アップ法です。減酒してみて、稼ぐ以前にこっちのが重要だよな~とか思いましたね。せどりは単純明快、すぐに結果ついてくるんでさっぱりしたもんですが、サイト作ったり情報発信なんかやるんだと、どうやったって成果出るには時間かかるんすよ。それ故に、うつっぽくなっちゃう人も多いので、その他にうつ原因があると、余計に拍車がかかるのでやばいっすよ。そんなわけで、昼夜逆転してる人や、酒飲みの人、な~んか気分乗らないんだよな~ってな方に向けて、知ってる限りのことを書いておきます。知識と恐怖で改善してやってください。普通、酒と「うつ」ってやつを持ち出すなら、うつ傾向アリの人がアルコール依存になると言われますが、これは日中シラフでの離脱感から逃げるためにさらに飲む、の繰り返しでアル中になるっていう典型例。なんだけど、逆に酒ばっか飲んでるがゆえにうつ傾向に陥るってことも多いのです。これはアルコール→睡眠障害→生活リズム乱れる→うつこんな関係なんだけど、こうなると延々ループになるのでやばいっすよ。酒飲みは酒減らせば良い。飲まないなら睡眠改善ですね。酒減らすためにアルコールの害をいっぱい挙げておきます。今回僕の昼夜逆転の根本原因はアルコールなので、徹底的にその害調べて、自らに恐怖を植え付けたのです。寝れなくなるぜ!これは特に常習的に飲酒してる場合。要は僕のような人間ですね。酒弱い人なんかは、飲むと眠くなるってのはあるかもしれない。僕も、それほど寝酒が常習化してなかった頃は、飲んだらコロッと寝れる感もあったのですよ。なんだけど人間やっぱ慣れるのですよ。慣れると言っても、酒に強くなる訳ではない。人間としては、これには抗わなくてはイカンと。そんなわけで、脳みそが段々抵抗力を付けてくる。その結果、飲んだって眠くならない人間が出来上がるのですよ。僕なんか、ぶっ倒れるほど飲まないと逆に目冴えて困ってましたから。2徹して飲んだら即寝れるだろ、と思ったら結局いつも通りの晩酌時間だったのはこのせい。この状態になっても、脳みそが抵抗するだけで、内蔵的にはな~んも能力変わらんので、二日酔い度合いは変わらんのですよね。アルコール分解にはアルデヒド脱水酵素ってもんが必要になるけど、これは個人差があって増えたりはしない。外人はこれが多い傾向にあるんで二日酔いしない人が多い。なんか学校で習ったことある気がするね。睡眠の質落ちるぜ!酒飲んで寝ると上気道の筋肉を緩めるもんだから、脳みそに酸素が行きにくくなる。そんなわけで睡眠中に酸欠気味になるんで、寝たって疲れが取れないのだ。体もそうだし、脳の疲れも取れないんだから、翌日頭働かないわけだよな。僕なんか元々無呼吸持ってるからこりゃやばいわな~と思う。夜中に痙攣してるらしいっす。~んも記憶無いけどw「成長しない=稼げない=死」を通り越して、まんま「=死」じゃねぇかwで、そんな感じで睡眠の質が悪くなるわけだけど、ダブルパンチで効いてくるのがまだあるのですよ。アルコールは体内でアセトアルデヒドという毒に変わるけど、これは交感神経を刺激するもんだから、脳が覚醒状態になりやすい。それ故に眠りが浅くなってしまうのです。酸欠以前にも休まらない原因になっている。ちなみに、酒そんな飲まない人とか弱い人だと、先に眠気が来るけど、これだと寝てる間にアセトアルデヒドが作られるんで、やっぱり睡眠は浅くなるのです。体がアザみたく痛くなるぜ!で、このアセトアルデヒドって毒素はほんと~に毒性が高いとのこと。それ故に殺菌用としてアルコールが使われてるしね。こいつは体内では善玉菌も殺すし、筋繊維まで壊してしまう。飲み過ぎると翌日体痛くなって、誰かに殴られたんかな~?とか思ってたけど。聞いて見ると、んなことないと。そもそもアザ出来てないし。ことがよくあるけど、これは筋繊維が壊されてるから出る症状とのこと。酒飲みとしては日常茶飯事なので、翌日二日酔い同士で「あ~体腐ってんわ~」とか言ってたけど、、まぁ間違ってもない表現だなコレ。ちなみに、ホントにアザだらけになってたこともある。これは「はじめの一歩」にハマりまくった挙句、酔っ払って友人とボクシングしてたらしい。そんでフルボッコだったと言われたけど、僕もそいつも覚えていないw足ふらつくから座りながら&顔はダメよルールで全くもってボクシングには見えなかったとのこと。金かかるぜ!これは、そのまんま。中学生から体重が何も変わってないのだ。ま~そうは言っても、やっぱ太る原因ではあるようですよ。僕はてっきり、つまみ食うからってことだと思ってたんだけど、酒飲むと肝臓のミトコンドリアが破壊されるとのことだ。ミトコンドリアってのは脂肪をエネルギーに変える働きがあるから、酒飲んでると脂肪が分解されにくくなって結果太るってことです。ちなみに飯食いつつ酒飲むと、先にアセトアルデヒド作られて、その後食ったもんの脂肪分解悪くなるから余計に太るってことだね。それもあって、先に飯食ってから酒飲むのがオススメ。飯食った満腹感で眠気も来るし、腹いっぱいならあんま酒入らなくなる。僕は元々酒メインで主食何年も食ってなかったから、効果てきめんだった。腸内環境を悪くするってのが原因。アルコール分解の順序としては、消化されずに80%は小腸で吸収される。分解されるのはその後の肝臓でってことです。そのため小腸に超悪影響。肌荒れにもつながるし究極的には老化が早まるとも言える。自営業に憧れてた理由として、ストレスフリーで心身ともに若くいたいな~という女子力高めな願望もあるので、これは結構イタイっす。利尿作用があるから結果的には脱水作用になるわけです。なると血液ドロドロになるから長期的には脳卒中とか心不全のリスクが増す。逆に冬場は緑茶の利尿作用借りるといいとか聞いたことあります。僕にはど~もアレが無理なのだ。昔、ビール美味くなるって唆されてハーフマラソン出たけど、ゴール直後にビール飲んだら見事に吐いたわw脳みそ壊れるぜ!これも恐れていたことの大きな1つ。聞いてもいたし、実感としてもある。二日酔いとか、前述の睡眠の質ってことだろうなと誤魔化してたけど。脳神経を破壊されるのだ。細かく言うと脳萎縮と神経伝達物質の抑制ということが挙げられる。飲んで記憶なくなるけど、あれは脳細胞同士を結んでいるニューロンの結合が外れていることを意味している。こんな感じで、電気回路の配線を切断する如く、脳神経の伝達をじわりじわりと蝕んでいくのだ。何度も言うけど、僕のような自営業はこの図式が成り立つ。思考低下=稼げない=死ぬ恐ろしいね。所帯持ちなら、もろとも死にますから。依存性高いから延々ループするぜ!よくマリファナはタバコより害ないとか依存性低いとか聞くし、オランダなんかじゃ国内じゃ合法だとか、そんなん聞くけど、まぁそれはいいか。酒>ヘロイン>覚せい剤>コカイン>タバコ>大麻の順で依存性が認められたということ。飲む→寝れん→うつっぽくなる→飲むこの繰り返しになるとヤバイね。飲まなきゃいい!これだけよね。言っても、僕もそうだけど完全にやめる気は無いんで減らせばいいと思うのよね。完全に絶たなくても十分よ。そんで味占めたら続くし、やること極端だと大体失敗するし。いうのは、ネットビジネスもそうで、な~んかイキナリ100万とか目標にしたりするから挫折すんだと思うし、やたらすごい実績の人参考にするから、やること大変に見えて挫折するしね。気楽に考えたら、その人の1%分やりゃ100万だしね(実際そこまで甘くないけど^^;)おっと、これは脱線してる。アルコールの害としてはこんな感じだけど、これが「うつ」と「睡眠」にも密接に関わっている。うつになる仕組みを知っていれば、昼夜逆転が如何に怖いかわかると思う。うつ症状のメカニズムと予防で、今回恐れてたうちの1つに「うつ症状」ってのがあるのです。その為には、酒を減らすべきだよな~と思ってたのは、うつ症状になるメカニズムを知っていれば思いつくとこです。知ってりゃ大体のことは回避できるし克服できます。今はちゃんと病気として分類されてるてのは、そのメカニズムがわかってるからですね。それを考える上で重要なのが次の3つのホルモン。ドーパミン要はやる気成分。あればあるだけ良いって訳ではなく、増えすぎると逆に何やっても満足感感じなくなる。ノルアドレナリンこれは死にそうになったり「やべぇ!」って時に出るやつ。死なないように臨戦態勢になるって感じ。不足するとやる気無しのシナチク野郎になってしまう。セロトニン最近では結構メジャーになった成分。これが上記2つをコントロールしてて、こいつ単体は安らぎ効果的なもん。これらのバランスを失った状態というのが「うつ状態」ということで、それらはセロトニンがコントロールしている。そんなわけで、セロトニンを如何に増やすかが、うつ対策で重要になってくる。実際に抗うつ剤で多いのは、このセロトニンを増やす作用のものらしい。厳密にはセロトニンを摂取してるのではない。1度作られたホルモンは、使われなきゃ元に戻ろうとするのだけど、それをブロックすることで体内のセロトニン量を多く保つというのが抗うつ剤の働き。これじゃ対症療法的だから、やっぱ根本解決したほうがいいよな~と思うとこ。前段階として何となく感情が不安定ってことになります。セロトニンの分泌と女性ホルモンには密接な関係があるようで、PMSとか更年期の際の感情不安定ってのがこのセロトニン不足によるものらしいです。更年期障害が女性の方が多いというのはこういう理由みたいです。「あいつなんかメンドくせー性格だからな」と気づけば自分の性格自体が変わってしまうと考えると恐ろしいことこの上ない。筋肉がたるむのでシワが出来易くもなるので、結果として老けるということになる。自由に生きてるんで若く見られるぜ~ってのをモットーにしてるので、これはイタイね。太る酒に続いてまた来たねこれ。太ると老けるはセットだねいつも。結局体の機能低下ゆえに起こることだから、当たり前と言えば当たり前か。これはレプチンというモンが関係してくる。こいつは食欲を抑制するホルモンで、セロトニンが減るとこいつも減ってしまう。ゆえに食欲の歯止めが効きにくくなるということです。精神を病んで拒食症・過食症ってのになるのも頷けるようになった。寝れなくなるこのセロトニン、日中はセロトニンなんだけど、夜間にはメラトニンというのに変わって、これは睡眠ホルモンなもんだから、メラトニンが減るとよる寝れなくなるということになる。朝起きれないだけで、寝れないループになり、それ故にうつになりやすいループにも入ってしまうのです。セロトニンを増やすためには運動しろ!運動、特に有酸素運動では男性ホルモンの分泌が盛んになって、結果セロトニンも増える。ま~実感としてあるよね。運動したあとの爽快感っての。結果モチベMAXだから何やってもパフォーマンス高いという構図。ドラゴン桜でもそんな話あったっけかな。こりゃ、記事書く、リサーチするとか以前に運動するべきだよな~と思いますね。あ、これ筋トレでもいいらしいすよ。朝起きろ!今回はこのために回りまわって減酒に行き着いてるのですが、日光浴びるとセロトニンの分泌が盛んになるのですよ。昼夜逆転してるとセロトニン不足でうつになる傾向があるのです。晴れてると気分いいのもこういう理由ですね。何となく気分でやってましたが、こういうのもちゃんと理論立ってるのですね。あと、日光浴びると体内時計も調整されるから、昼夜逆転直すのにも良い。腸内環境整えろ!というのもセロトニンの90%は腸で作られる。便秘・美容系のサイト作ってるひとは詳しいんじゃないかな、と思うけど腸は第二の脳なんて言われてる。腸内には約1億個の神経細胞が存在してるからっていうのがこの理由。やって腸内のセロトニン増やす?というのは腸の負担を減らす。