リアはおかげさまで1周年♪いつもリアパーソナルジムをご利用いただきありがとうございます。リアは1年間で約120名以上のお客様のボディメイクを担当させて頂きました。為、トレーナーも知識、実績共に更なるアップデートしていきます!引き続きよろしくお願いします♪また、3月も沢山のご予約ありがとうございます。ダイエット&美ボディ作りはハワイアン空間、清潔感あふれるリアスタジオへぜひお越しください^^お電話・HP・LINEにて無料カウンセリング受付中です♪では早速やっていきましょ!!みなさんは「ダイエットに挑戦したいけどキレイに痩せれるか、健康的に痩せれるかどうかわからない!」と悩んでいる方も多いですよね。リアパーソナルジムにも過去ダイエットしてコケてしまった方や、余計身体がたるんでしまったというお客様が多く来店されています。頑張ったのに....そこで今回は、まずダイエットに挑戦する前に健康的に綺麗に痩せるための運動方法や食事の知識を学んでいきましょう!そんな記事になります。これを読むとあなたは、「健康的な痩せ方」「自分に合った運動の仕方」が分かるようになります。健康的に痩せるということは?そもそも「痩せる」ということはどういうことでしょうか。体重を減らすことでしょうか?体重を減らす=痩せるという認識は少々間違っています!では「健康的に痩せる」について知っておきましょう。なります!筋肉を落とさず余分な脂肪を削ぎ落としていく、そうすることにより出来あがる、痩せやすいカラダ、美しい見た目、手に入れたくないですか?そのためにはまず第一に生活習慣を見直す必要があります。えっ!当たり前じゃん!って思いません?そう当たり前で簡単な事なんです♪でもこれが案外出来てないことが多いんですよね。ダイエットはほんと一工夫で数倍にも効果が膨れ上がります。逆に無知だと全く効果が出ません。逆効果になってしまう場合もあります・・・ダイエットを挑戦する前に規則正しい運動や食事の知識を学んでから効率良くダイエットに取り組んでいきましょう。ダイエットのプランまず始めに減量のプランを立てていきましょう。具体的に「体脂肪」をどれぐらい減らすか計画を立ててから運動や食事を始めましょう。計算式は9,000kcal(脂肪1kgを落とすのに必要なカロリー)×落としたい脂肪(kg)÷減量日数(日)=1日の削減目標カロリーとなります。3ヶ月で脂肪のみ3kg減量するプランであれば9,000(kcal/kg)×3kg÷90日=300kcal/日という事になり、1日で約300kcalを運動や食事で減らす事になります。最大でも摂取と消費の比率を600kcal以内で設定しましょう。極端な減量は筋肉減少、リバウンドの原因になります。減量のカロリープランを立てることができたので次は運動についてお話しさせていただきます。運動はどうするべきか?みなさんはカラダを動かす前にそもそも「運動」についてどうしたら良いのかわからない方もいらっしゃると思いますので、具体的に「運動」について知っておきましょう。運動とは大きく分けて二種類あり「歩く」「走る」など継続的にできる有酸素運動とジムにあるダンベルやマシンで瞬発的に筋肉を使う無酸素運動があります。「ウォーキング」「ランニング」のように長時間可能な運動方法です。その際、カラダでは体脂肪がエネルギー源として使用され脂肪燃焼に効果があると言われています。有酸素運動の指標は主に心拍数で支配されています。安静時心拍数は朝起きた時に1分間手首の動脈に指を添えて測り、正常範囲は1分間に45~85拍とされています。最大心拍数の40%〜60%で計算していきます。この方の脂肪燃焼に適した心拍数は114〜136拍になります!測定方法は運動直後に心拍を10秒計り6倍します。ダンベルとかスポーツジムにあるマシンを使ってカラダの筋肉を刺激するトレーニングのことです。無酸素運動も有酸素同様心拍数に支配されています。目標係数は60%以上になります。無酸素運動は強度が高いため、エネルギー供給速度の速い糖質が主にエネルギとして利用されます。脂質ではエネルギー供給が間に合わないんですね!ではダイエットに適しているのは?有酸素運動がダイエットに良さそうと思うかもしれません!しかしそこが大きな落とし穴!有酸素運動は脂肪を利用しますが非常に運動強度が低く、カロリー消費が少ない為、同じ時間の運動でも圧倒的に無酸素運動の方がカロリー消費が多くなります。無酸素運動は心拍数が上がる間とインターバルで心拍が下がっている間に脂肪燃焼モードに自動で切り替わります。無酸素運動は筋肉を高強度で刺激する為、代謝が向上し太りにくく引き締まったカラダになります。ダイエットを始める方は圧倒的に無酸素運動をお勧めします。食事はどうするべきか?みなさんは「食事」について、どんな感じで食事をしていけばいいのか正直難しいところです。食生活を見直しをする必要があります!揚げ物、脂っこい食べ物を避ける甘いものや高GI値を避けるお酒の頻度を減らす通常のドレッシングやマヨネーズを避け、ノンオイルまたは岩塩などに変えるスナック菓子やジュースを避ける外食をなるべく避けるこれらの項目を意識することで健康的なカラダに変わっていくので是非参考にして見てくださいね♪では栄養面についてさらに詳しく見ていきましょう。ダイエットや美容、生きていく上でとても必要不可欠な栄養素になります。タンパク質が大事と言われても「1日に何g摂取すれば良いのか?」「どんな食材が効率良くお勧めなの?」とわからないですよね。これから美容やダイエットを行なっていく上で最も重要なタンパク質について学んでいきましょう。【主な摂取量】あまりシビアになりすぎず体重×1.4~2gの量を1日で摂取すれば1日のタンパク質の量は十分摂取できます。タンパク質は主にどんな食材に含まれているのでしょうか。お勧めをご紹介します。タンパク質7.38g上記のタンパク質が主にこうタンパク質の食材になります。タンパク質にはアミノ酸スコアというものがありこれらはとてもスコアの高いタンパク質になります♪これらの食材を毎食1品を目安にとるようにしましょう。身体づくりの生成をサポートする役割を果たしています。「野菜」「海藻」などに含まれているので、毎食1品を目安に摂取する意識をしてみましょう。◇食べる順番を意識する(GI値)健康的に痩せるためには食べる順番も意識しなければなりません!では食べる順番を変えるだけでカラダにどのような変化が見られるでしょうか。食べる順番を意識するだけで血糖値の上昇が緩やかになり脂肪合成や脂肪の蓄積を抑えることが可能です。野菜→おかず→お米といった順番で食べてみましょう。野菜など食物繊維を多く含んだ食べ物も一緒に食べることで最低限血糖値の上昇を抑える事ができます。健康的に痩せるためには「運動」「食事」だけでなくそれ以外での生活習慣を気をつけなければなりません!どのように気をつければいいのか早速みていきましょう。◇お酒の摂取、飲み過ぎお酒を飲むと、筋肉が分解されてしまいます。アルコールは本当にいいことありません(笑)さらに肝臓の機能が低下する原因にもなります。いった病気になる恐れがあるので、お酒の飲む量に気をつけて摂取するようにしてくださいね。◇早食い私たちのカラダは普段食事をすると血糖値が上がり、満腹感を感じるまで約20分間ぐらいかかるのです。時間をかけて食事をすれば自然と満腹感を感じることができます。逆に食事を早く済ませると満腹感を感じる前に自然と食べる量も増えるそうなってしまいます。噛むことによりセロトニン(幸せホルモン)が分泌されます。今日からの食事はよく噛んで余計なカロリーを摂取しない食生活にしましょう♪3分で綺麗に痩せる運動と食事方法が分かります!「名古屋市天白区パーソナルジムからダイエット配信」ご視聴ありがとうございました!名古屋市天白区パーソナルジム宮次が送りいたしました!いかがでしたでしょうか?本日お伝えした内容は「今からダイエットしようかな?」「何から始めていいかわからない。」「中々続かない!」などで悩んでいる方はぜひ迷わず実践して見てください。GYMは皆様との出会いをとても楽しみにしております♪1人でも多くのお客様のお悩みに寄り添い、目標達成まで二人三脚さでサポートさせて頂きます。あなたのお身体の悩み、不調なんでも私達にご相談ください。皆様のご来店心よりお待ちしております。