2019.05.05スタミナがつく食べ物といえば、牛肉とにんにくが思い浮かびますね。牛肉はたんぱく質やコレステロール、亜鉛、鉄など、妊活中のからだづくりや精力向上に効果が高い食材です。にんにくは、ビタミンB1や辛味成分のアリシンが疲労回復や精力向上に役立ちます。どちらも妊活のスタミナアップに良い効果がありますが、便秘などで腸が汚れている状態では、栄養効果を十分に得ることができません。そこで、一緒に食べるといいのが、食物繊維が豊富なごぼうです。今回ご紹介するレシピは、牛肉、にんにく、ごぼうで作る混ぜごはんです。食物繊維たっぷりのごぼうで腸内環境を整えることで、牛肉とにんにくのスタミナアップ効果がより高まります。牛肉とごぼうのうま味たっぷりの混ぜご飯。甘辛味の牛肉と食感のいいごぼうがよく合うごちそうごはんです。青ねぎ(小口切り)...適量レシピごぼうは、包丁の背で皮をこそぎ落として、太いところはタテ半分に切り、斜め薄切りにして、さっと水につけ、ざるにあげる。生しいたけは石づきをとり、薄切りにする。フライパンにごま油を中火で熱し、ごぼうがしんなりするまで炒めたら、牛肉、生しいたけ、おろしにんにくを加えて、牛肉の色がほぼ変わるまで炒める。水1/2カップと【A】の調味料を加えて、ふたをして5分ほど煮たら、火を強めて、かき混ぜながら、汁気がほとんど無くなるまで煮つめる。ボウルに炊きたてのごはん2杯分と(3)の具を加えて、しゃもじで混ぜ合わせて、器に盛り、青ねぎと白ゴマをまぶす。2.7g(1人分)作り方のポイント・炊きたてのごはんに温かい具を混ぜ合わせることで、味がよくなじみます。・ごぼうはアクに栄養(ポリフェノール)と風味があるので、水にさらしすぎないようにしましょう。牛肉は、たんぱく質、亜鉛、鉄、ビタミンA、コレステロールなどの栄養素が含まれています。妊娠しやすい健康なからだづくりに必要なたんぱく質を効率的に摂ることができます。豊富な亜鉛と鉄は、粘膜をつくる材料になり子宮の環境を整えたり、男性ホルモンの合成を助けて精子の動きを活発にしたり、男女の妊活をサポートする役目を果たします。牛肉の脂に含まれるコレステロールは、細胞の膜や女性ホルモンなど性ホルモンの材料になるため、妊活中は必要な成分です。牛赤身肉には妊活に必須な良質なたんぱく質に加え、不足しがちな鉄や亜鉛もたっぷり。牛赤身肉に含まれる栄養素の解説をはじめ、食べる時の注意点、相性の良い食材や牛赤身肉を使ったレシピなどをご紹介しています。ぜひ妊活中の食事の参考にして下さい。カリウム、カルシウム、ポリフェノールなどの栄養素が含まれています。食物繊維は水溶性と不溶性の2種類があり、ごぼうはどちらも多く含んでいるのが特徴です。水溶性のイヌリンは血糖値の上昇を抑制して生活習慣病を防ぎ、不溶性のリグニンは腸のはたらきを整え、便秘を予防します。アクの主成分であるポリフェノールは強い抗酸化力を持ち、卵子の老化を防ぎます。妊活中にごぼうを食べる理由!妊娠力アップのレシピも紹介ごぼうには食物繊維をはじめとして、妊活に必須の葉酸やカリウムなどの栄養素が豊富です。ごぼうに含まれる栄養素の解説をはじめ、食べる時の注意点、相性の良い食材やごぼうを使ったレシピなどをご紹介しています。ぜひ妊活中の食事の参考にして下さい。fufucook.com2019.04.05にんにくに含まれる栄養素にんにくは、ビタミンB1、ビタミンB6、アリシンなどの栄養素が含まれています。滋養強壮にいいわけは、豊富なビタミンB1と辛味成分のアリシン。どちらも疲労回復やスタミナ増強作用があり、精力アップや免疫力アップに貢献します。ビタミンB6は、ストレスを和らげて、不眠を防ぐ作用があり、にんにくは心身ともに元気になれる食材です。にんにくで妊娠力アップ!妊活中の栄養・レシピ解説にんにくにはエネルギー代謝に有効なアリシンや、妊活中~妊娠中までサポートするビタミンB6などの栄養素が豊富です。にんにくに含まれる栄養素の解説をはじめ、食べる時の注意点、相性の良い食材やにんにくを使ったレシピなどをご紹介しています。ぜひ妊活中の食事の参考にして下さい。fufucook.com2019.03.16【妊活】腸をキレイにして牛肉のスタミナアップ効果を高めよう『牛ごぼうごはん』は、牛肉からたんぱく質と亜鉛、鉄など妊活のからだづくりや精力アップに欠かせない栄養素をしっかり摂れるうえに、にんにくの疲労回復効果で、心と体の両方が元気になれます。水溶性と不溶性の食物繊維が両方とも摂れるごぼうを一緒に食べることで、腸内環境を整えて、栄養の吸収が良くなり、効果がより高められます。妊活中に摂りたい栄養素が補える、「ほうれん草としらすのパスタ」のレシピをご紹介しています。妊活に欠かせない葉酸や鉄分などを含むほうれん草に、カルシウム、ビタミンDが豊富なしらす干し、牛乳を使った妊活をサポートする栄養たっぷりのメニューです。ぜひ妊活中の食事の参考にして下さい。妊活中に摂りたい栄養素が補える、「とうもろこし雑穀ごはん」のレシピをご紹介しています。ビタミン・ミネラル豊富なとうもろこしに、必須アミノ酸すべてを補えるキヌア、アマランサスなどの雑穀を使った妊活をサポートする栄養たっぷりのメニューです。ぜひ妊活中の食事の参考にして下さい。妊活中に摂りたい栄養素が補える、「いかとセロリの生姜炒め」のレシピをご紹介しています。イカは低カロリー、低糖質、高タンパク質なだけでなく、タウリンやコレステロール、亜鉛、ビタミンEなど妊活に欠かせない栄養もたっぷり。ぜひ妊活中の食事の参考にして下さい。妊活中に摂りたい栄養素が補える、「桜えびのネギ焼き」のレシピをご紹介しています。カルシウムが豊富な桜えびと、滋養強壮効果のある長いも、血行促進に役立つ青ねぎをつかった、ストレスに負けない強いからだづくりを目指すメニューです。ぜひ妊活中の食事の参考にして下さい。妊活中に摂りたい栄養素が補える、「鮭のアクアパッツァ風」のレシピをご紹介しています。鮭の赤い色素成分であるアスタキサンチンや、トマトのリコピン、ビタミンA、Cなど、強力な抗酸化成分たっぷりのメニューです。ぜひ妊活中の食事の参考にして下さい。妊活中に摂りたい栄養素が補える、「鶏肉とらっきょうの甘酢いため」のレシピをご紹介しています。たんぱく質とビタミンAが豊富な鶏肉をはじめ、血行促進効果のある硫化アリルを含むラッキョウ、抗酸化のビタミンA・C・E豊富なピーマンを使った妊活をサポートする栄養たっぷりのメニューです。ぜひ妊活中の食事の参考にして下さい。「ほうれん草としらすのパスタ」の作り方ハッピーブレッシング公式通販ページ栄養素から探す妊活に必須の栄養素から妊活に役立つ食材とレシピを見つけることができます。お悩みから探す妊活中に多いお悩みからピッタリな妊活レシピを見つけることができます。いも類・果物コラムホーム検索トップサイドバ。