https://www.instagram.com/suya_fit/今日は20日で体脂肪率を約15%から8%まで落とした方法を一緒に見ていきましょう。最終目標は2019年4月のフィジークの大会に出場し、入賞することを目標にしていました。それだけでは面白くないので、最終目標までの過程での目標も設定しました。トレーニング目標に関しては、「極力強度を落とさず、体脂肪を落としていく」ことを目標にしていました。この時期の減量初期は体重が90kgでベンチプレス140kg・スクワット210kg・デットリフト210kgでした。この重量をいかに落とさず体重・体脂肪を落としていくかを目標にしていました。2体重・体脂肪推移2018年12月からスタート(12月の体重が載っていませんがMAX90kgです)2019年1月5日には86.5kgまで落ち、1ヵ月3.5kgと良いペースで落ちています。これだけ見るととても順調ですが、実際はかなり苦戦していました。落ちなくなってしまいました。「計算ではもう少し落ちる予定なんだけど」焦りも出てきていました。何か変化を加えないといけない。思い、行ったことは11日でのトレーニング強度を下げ、週単位で強度を上げる21週間~10日に1回チートデイを設けるこの2つを行ってみました。1のトレーニング強度を下げ、頻度を上げるについては例にはなりますが同一部位を週1回種目のトータルセット数を15セットで設定していたものを同一部位週3回、1日のトータルセット数6~8セットで組むような形に変更してみました。2については今まで決まった食事を毎日食べ続けてダイエットを行っていましたが、それに伴い代謝が落ちてきていると判断しました。チートデイを設けることで代謝を上げ、体の反応を上げられればと思いました。栄養不足でトレーニングパフォーマンスもいまいち上がらないというのもあり、パフォーマンスを上げるという意味でも試してみました。結果、20日で86.5kg~83kg、体脂肪-5%を達成することが出来ました。最終的には体脂肪率5%まで落とし、大会も5位入賞という結果になりました。↑ここまでになると自分でも気持ち悪く見えてしまいます(笑)ダイエット・減量で絶対これが正しい!という方法はありません。自身にあったダイエットのコツを見つけていく必要があります。停滞期になってしまい悩んでいる方の1つアドバイスになればと思っています。【ダイエット】20日で体脂肪14%から5%まで落とした方法メニューHOMECONTACT体験トレーニング閉じる。