昨日飲み後にチキンナゲット10個にタラのフライ2個にスパゲッティ2人前食べたし、昨日走れなかっただけに若干二日...続きを読むダメダメ。2023/01/1417:20CM:0TB:09日は通勤ジョグ1.8キロave,5:53+帰宅ジョグ12.4キロave,5:47。10日は通勤ジョグ4.6キロave,5:59+帰宅ジョグ1.5キロave,5:27。11日は通勤ジョグ1.8キロave,5:13+帰宅ジョグ15.2キロave,4:51。12日は通勤ジョグ1.8キロave,5:38+帰宅ジョグ13.2キロ(途中WS150m×3本含む)ave,5:10。13日は通勤ジョグ1.8キロave,5:41+帰宅ジョグ10.6キロave,5:50。14日、15日と休み。14日の今日は山下公園練習会で24km@3'30。風が変わり朝から南風が強...続きを読む元旦は10kmから。2023/01/0113:19CM:0TB:027日は通勤ジョグ1.8キロave,5:45+帰宅ジョグ1.8キロave,5:45。28日は通勤ジョグ1.8キロave,5:53+帰宅ジョグ14.1キロ(途中WS150m×5本含む)ave,5:14。29日は通勤ジョグ3.3キロave,5:48+帰宅ジョグ18.5キロ(途中WS150m×3本含む)ave,4:37。30日は通勤ジョグ1.8キロave,6:09+帰宅ジョグ10.4キロave,5:22。31日は通勤ジョグ2.1キロave,5:44+帰宅ジョグ11.1キロave,5:20。23日の夜中から突然始まった腹痛も30日にはようやく走りも日常も...続きを読むペースを落としてリベンジ。2022/12/2612:30CM:2TB:026日の今日は夜中に腹痛が起きることなく、無事に朝を迎えれた。お腹の違和感も昨日よりか無いかな?って感じで、走ってみないとわからないけど貴重な連休だし練習メニューに悩む。悩みに悩み、スピードかロングかと比較してイメージしてみるけど、昨日のキロ3’50であんな感じじゃさらに内臓の揺れが強いスピードなんてまた中途半端で終わりそう。ロングだとペース次第だしペース落とせば負担少ないけど、距離どこまでいけるか...続きを読むお腹の痛みでノックアウト。2022/12/2513:25CM:2TB:024日はジョグ10キロave,5:25。ポイント終わった田尻さんと走ってラスト2kmは4:30くらいで。いうか、23日の夜中からお腹がどうもおかしい。夜中に胃の下から腹部全般の痛みで起きて、スッキリせず残痛の中24日もジョグしたのだけど、24日の夜中も腹部全般の痛みでまた起きる。食欲も通常だし下してもない。過敏性腸症候群の傾向が前からあるからそれかな?って思っていたけど、出し切っているいつもの感じなのに何かお腹周りにず...続きを読む通常ルーティンでしまだへ。2022/12/2113:32CM:2TB:018日は通勤ジョグ1.8キロave,6:20+帰宅ジョグ13キロ(途中WS150m×5本含む)ave,5:27。19日は通勤ジョグ7キロave,5:35+帰宅ジョグ2.1キロave,5:16。20日は通勤ジョグ3キロave,6:22+帰宅ジョグ17.3キロ(途中WS300m含む)ave,6:21。帰宅ジョグはnagisaさんと途中まで走った。本来ならフルマラソン前はしっかり調整して迎えるのが定番。横浜マラソン以降3週間位思う練習が出来ていないし突貫で仕上げてきたから、ヨシ!し...続きを読む練習終わるまで痛みなく走れた!!2022/12/1715:28CM:2TB:013日は通勤ジョグ1.8キロave,6:26+帰宅ジョグ10.6キロave,5:33。14日は通勤ジョグ1.8キロave,5:41+帰宅ジョグ16キロ(途中WS150m×5本)ave,5:20。15日は通勤ジョグ5キロave,6:16+帰宅ジョグ1.8キロave,5:40。16日は通勤ジョグ5.7キロ(最後WS150m×2本)ave,5:41+帰宅ジョグ6キロave,5:29。メニューは16~20km@3'25。32km走@3'43から中4日、その8日前も42.2km@3'56でロング系シフトで、足りな...続きを読むまた海風強し。2022/12/1213:20CM:0TB:08日の休みは鶴見川でnagisaさん5km@4'00のメイク。nagisaさんが苦手な練習だけど11日駒沢30kmへ向けて繋ぎの位置付け。この後はnagisaさんの気持ち良いペースでジョグ11km。このジョグが結構脚に来ていて自分のが疲れていた。笑9日は通勤ジョグ1.8キロave,5:47+帰宅ジョグ15.2キロ(途中WS150m×5本)ave,5:01。10日は通勤ジョグ1.8キロave,5:48+帰宅ジョグ12.1キロave,5:36。11日は通勤ジョグ5.3キロave,6:08+移動ジョグ3キロave,5:4...続きを読む痛みを出さずに終えるをテーマに。2022/12/0713:40CM:0TB:05日は通勤ジョグ1.8キロave,5:54+帰宅ジョグ11キロ(途中WS150m×4本)ave,5:16。帰宅ジョグは冷たい雨に打たれ帰宅後はガチブル。6日は帰宅ジョグ1.8キロave,5:52+帰宅ジョグ10.4キロ(途中WS150m×2本)ave,6:09。7日~8日と有休使って連休。7日の今日はポイント練習中、股関節に痛みを出さずに終えるをテーマに練習。左股関節の機能障害(腿上げすると痛む+90度に曲げた状態で膝下を前に伸ばすと震えて維持出来なくなる)はようやく出来...続きを読む海風強し。ロング走42.2km。2022/12/0314:10CM:0TB:012月始まり1日は通勤ジョグ1.8キロave,6:18+帰宅ジョグ12キロ(途中WS150m×5本)ave,4:54。2日は通勤ジョグ1.8キロave,6:01+帰宅ジョグ1.8キロave,6:11。仕事で慣れない作業をしたせいなのか、帰宅ジョグを始める前に故障している左股関節より右股関節がズキってなり突っ張る。明日はロング走計画なのにまだ走ってもないのにこのタイミング?ストレッチしてから痛む箇所を指で抑えて最短距離で。走れたからセ...続きを読む気持ちも走りもダメな日。2022/11/3013:55CM:0TB:027日は通勤ジョグ1.9キロave,5:58+帰宅ジョグ12キロ(途中WS150m×5含む)ave,4:55。28日は通勤ジョグ4.7キロave,5:54+帰宅ジョグ11.3キロave,6:00+帰宅ジョグ24.8キロave,6:00。この日はポンコツスマホに終止符し、仕事後に機種変へ。(機種変後ポンコツスマホのカロスも連動させていた為帰宅ジョグ2が反映されず、、)気持ちも新たにと思っていたのだけど、、29日は通勤ジョグ1.8キロave,5:22+帰宅ジョグ11.3キロ(途中WS150m×4含む)av...続きを読む身体の機能が戻ってきた!2022/11/1914:30CM:2TB:013日の休みは前日のセット練というか、今出来ることをしようみたいな感じで練習。シューズはNIKEライバルフライ。磨り減りまくってるし弾まないし良いトコ無しのシューズ(こういうのを履くべきでないのはわかってるけどw)。前日ポイント後ダウンジョグでこれとは違うNIKEライバルフライ2(これも磨り減りまくってるw)に履き替えたら痛まず走れたのもあったから。こんな感じで身体の機能を戻す感じを大事に20km。この20km...続きを読む日々回復して来ている中の気付き。2022/11/1215:25CM:4TB:08日は通勤ジョグ1.8キロave,6:31+帰宅ジョグ1.9キロave,5:35。筋硬直が取れて前日程々に30km走ってみたけど、左股関節がやっぱり大元。9日は通勤ジョグ5.5キロave,6:40+帰宅ジョグ11.4キロave,5:22。4年前、盛大にやってしまった右脚グロインペイン症候群のような感じではないこと。この時は筋硬直も含め咳するだけでお腹に響いて、それを忘れるまでに2年近く絶っている。少なからず今はグロインペイ...続きを読む横浜マラソン後、故障の経過具合。2022/11/0715:30CM:0TB:031日は休みで朝ジョグ10.4キロave,7:47。前回ブログに書いた通り、朝起きたら高速道路でズキッとした部分が赤くなっていた。キロ8:00ペースで走り出せばやっぱり痛い。(当たり前w)走りも全然ダメだったのにいらぬお土産も持ってきてしまった。夜は冷えピタ貼って寝る。10月走行距離は483.5km。11月始まり、リハビリ開始。1日は通勤ジョグ1.8キロave,6:39+帰宅ジョグ10キロave,7:07。朝起きると赤みが消え...続きを読むどこまでいけるか!?24km@3'30~3'35!2022/10/0817:25CM:0TB:05日は通勤ジョグ4キロave,7:43+移動ジョグ3キロave,6:58+帰宅ジョグ2.1キロave,6:48。6日は通勤ジョグ1.9キロave,6:05+帰宅ジョグ11キロave,6:18。7日は通勤ジョグ1.8キロave,6:02+帰宅ジョグ2.8キロave,6:43。涼しいどころじゃなくて、急に寒くなった木、金曜日。なると、あの暑さも名残惜しい気もする、、笑8日の今日は新横浜公園で24km@3'30~3'35を田尻さん、松井さんと練習会。ユリちゃんの初フル完走プ...続きを読む暑の神様に祟られている?2022/10/0413:10CM:0TB:030日は通勤ジョグ1.8キロave,5:53+帰宅ジョグ12.2キロave,5:48。9月走行距離は565.5km。9月に入り、涼しい日が続いたりした中、涼しい日に休みが当たった日はたったの1日。笑特にロングは暑さの影響で15kmも走れてない。10月入り1日は通勤ジョグ10キロave,6:03+帰宅ジョグ2キロave,5:48。2日は通勤ジョグ5キロave,6:28+帰宅ジョグ2キロave,5:11。3日は通勤ジョグ1.8キロave,6:03+帰宅ジョグ10.2キロave,6:23。4日の今日は休み...続きを読む曇りの恩恵は受けれず、、2022/09/1513:27CM:0TB:012日は通勤ジョグ1.8キロave,6:33+帰宅ジョグ7.2キロave,6:12。13日は通勤ジョグ1.8キロave,6:24+帰宅ジョグ12.1キロave,6:02。14日は通勤ジョグ1.8キロave,7:07+帰宅ジョグ3.6キロave,6:31。曇りで日射しもなく涼しさから、練習メニューは10km@3'25+16km@設定は気ままに。山下公園、北風がやや吹いていて海側の向かい風が気になるとこ。日射しがないだけで身体的にも精神的にも楽。(今年の夏、晴れの...続きを読むびあー練30km@4'30!!2022/09/1218:45CM:0TB:011日はセット練も兼ね、ブログを見させて頂いている初めましてのびあーさんと握手すべく、びあー練30kmに参加させてもらう。前日Tさんとの練習で脚パンパンだけど、途中でやめないように30km@4'30のペーサーをよしランさんと共に申し出させて頂きました。笑@新横浜公園びあー練30kmの始まりです!!すごい人数が集まり、これも主賓びあーさん、そして主催nagisaさんの魅力だろう。それに比べ、近頃うちの練習会はタイトルマッチ...続きを読むよしランさんと暑熱ロング走!!2022/09/0717:35CM:2TB:04日は通勤ジョグ1.8キロave,6:33+帰宅ジョグ11.3キロave,6:02。5日は通勤ジョグ1.8キロave,6:38+帰宅ジョグ10.3キロave,6:22。症状はまだあるから、3日前同様テーピングでサポート。週明けから暑くなり、ロング走の設定とかは当日山下公園に着いたら決めましょうとなり現地着!明け方に降った雨も上がり、蒸して最高に暑...続きを読む暑さにこたえる残暑。2022/08/2714:25CM:0TB:021日は通勤ジョグ1.8キロave,6:42+帰宅ジョグ11.4キロave,6:14。22日は通勤ジョグ1.8キロave,6:02+帰宅ジョグ11.7キロave,5:52。23日は通勤ジョグ1.9キロave,5:51+帰宅ジョグは起伏コースで11.8キロave,5:35。24日は通勤ジョグ1.8キロave,5:52+帰宅ジョグ3.3キロave,6:01。25日はnagisaさん自分プロジェクトで、12km変化走2km@4'30→2km@4'10を提案させてもらい山下公園で実行。nagisaさんと落ち合う前のジョグで左腓腹筋を攣る...続きを読む久良岐公園でロング走30km@4'30。2022/07/3113:50CM:0TB:0連休2日目の31日はTさんのホーム、久良岐公園で一緒に30km@4'30計画。久良岐公園には2回くらいジョグで寄ったことあるけど、山合に設営されてるからか下界しか脚を踏み入れたことなく、まさか山頂にまだ公園が続いてるとは思わず。その久良岐公園の山頂には自由広場という400mちょいの周回コースがあるらしく、そこでTさんは山下公園以外でポイントもしてるとか。調べれば自宅から最短で5kmちょい。方向音痴だから分岐点では迷わず...続きを読む心拍数140~150で30km後、速攻シーズン6。2022/07/2016:45CM:0TB:017日は通勤ジョグ1.8キロave,6:39+帰宅ジョグ1.9キロave,5:35。17~18日は長時間労働確定だけど、さすがに2日連続は気持ち落ち着かず、、18日は午前3:00台スタートの通勤ジョグ9キロave,6:34+帰宅ジョグ1.9キロave,5:31。19日は通勤ジョグ1.8キロave,6:11+帰宅ジョグ11.2キロave,6:14。20日の今日はこの暑い中でも一定ペースでじっくり30km走をしたい気持ち。本当暑さに弱すぎて(特に30°C越えの直射日光)やらなき...続きを読むペーサー。その後食あたり?にシーズンその5。2022/07/0816:55CM:2TB:04日は通勤ジョグ3.7キロave,6:58+帰宅ジョグ16.5キロave,6:08。5日は通勤ジョグ1.8キロave,5:51+帰宅ジョグ11.4キロave,6:08。6日は休みでnagisaさんと練習。故障からjogは欠かさず継続していたnagisaさん。ポイントは0からのスタート。キロ5:00~4:50で15km目標に、まず10kmまで様子見というプランで。