適切な負荷回数および実施により得られるメリットについてご紹介します。ハックスクワットが有効な筋肉の部位と作用ハックスクワットは主に、大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋群に負荷がかかります。膝関節保護のために、膝をつま先より前に出ないように注意することが大切です。背中が丸まらないようにすることも大事で、これを防ぐためには斜め上に目線を置いて、背すじを伸ばすことがポイントです。ハックスクワットによって得られるメリットハックスクワットを実施することにより得られるメリットには、男性女性・トレーニング目的別に以下のようなものがあります。男性(バルクアップ)にとってのメリットバルクアップに適した負荷回数設定で行うことで、太く逞しい下半身になります。男女(ボディメイク)にとってのメリットボディメイクに適した負荷回数設定で行うことで、ハリのある下半身になります。女性(ダイエット)にとってのメリットダイエットに適した負荷回数設定で行うことで、下半身をすっきりさせることができます。筋肉(骨格筋)を構成する筋繊維には以下のタイプがあり、トレーニング目的別(バルクアップ・ボディメイク・ダイエット)に適切な負荷回数設定でセットを行います。1筋繊維タイプ1(持久筋):鍛えてもほとんど筋肥大しない|20回以上の反復で鍛える|ダイエットトレーニングの対象2筋繊維タイプ2a(弱い瞬発筋):鍛えるとやや筋肥大する|15回程度の反復で鍛える|ボディメイクトレーニングの対象3筋繊維タイプ2b(強い瞬発筋):鍛えると強く筋肥大する|10回程度の反復で鍛える|バルクアップトレーニングの対象なお、前腕・腹筋・ふくらはぎなどは、筋繊維タイプ1の比率が高いので、20回の反復で鍛えるのが一般的です。