運動をすれば血糖値は下がるけどジムに行く時間が無い、、こんな風に考えていませんか?糖尿病の運動療法といっても、ジムに行く毎朝ジョギングをするなんて、めんどうなことをやる必要はないのです。歩いたり階段を昇ったりこんな日常の中の軽い運動でも充分効果があるのです。糖尿病の運動療法に特別な運動は必要ありません軽い運動でも効果があるのです。運動療法といっても、ジムに行ったりプールに行ったりジョギングをしたりといった、特別のことをする必要はないのです。脳梗塞などの予防に役立っているということを発表しました。疾患のリスクの関係を調べたのです。通勤や家事などの日常生活の中の身体活動量でも疾患リスクは減少するさらに運動量を増やしても疾患リスクの減少は多くはないという結果が得られたというのです。分類して、各疾患の罹患率を調べたのです。METとは、椅子に座ったような安静状態を1とし、各活動(運動強度)を数字化したものです。乳がんリスクが14%低い大腸がんリスクは21%低い糖尿病リスクは28%低い虚血性心疾患リスクは25%低い脳梗塞リスクは26%低いということが分かったのです。健康に対する効果が大きかった身体活動量は3,000~4,000MET分/週であり、それ以上に身体活動量を増やしても疾患のリスク減少巾は小さくなったということです。論文では、身体活動量と各疾患のリスクの減少を示しています。糖尿病については緑の点線で表されていますが、4,000MET分/週まで直線的に減少しているのがお分かりだと思います。それ以上身体活動量が増えてもリスクはほとんど減少せず、身体活動量の効果がないのです。600MET分/週程度の身体活動量の人でも、全く体を動かさないと自己申告してた人に比べて2%リスクが低く、軽い運動でも効果が見られるのです。通勤時にはできるだけ歩く駅や会社ではできるだけ階段を使う買い物には自動車はなく自転車で行くこんな軽い運動でも糖尿病を始め、多くの病気の予防になるのです。Link健康維持には軽い運動でも効果がある1週間の身体活動量が3,000MET分で、糖尿病のリスクもぐんと減るのですが、METについてもう少し詳しく知って下さい。Equivalentの略で、運動強度を示す単位です。イスなどに座って新聞を読んだりテレビを見たりしている時を1METとし、さまざまな運動量をそれと比較して数字化しています。運動持続時間を掛けたものが、MET分、MET時なのです。水泳は6METsジョギングは7METsです。週4METs・時としています。強度が3METs以上の運動を1日当たり約60分を毎日おこなう自転車や早歩きを週に60分おこなうということになります。日常の活動性を高めれば、運動は週に2回程度でも効果があるのです。厚労省ホームページいかがでしたでしょうか?糖尿病の予防や糖尿病治療の運動療法だからといって身構える必要はないのです。通勤時にはできるだけ歩く駅や会社ではできるだけ階段を使う買い物には自動車はなく自転車で行くこんな軽い運動でも糖尿病を始め多くの病気の予防に効果があるのです。座っている時間が長いと糖尿病のリスクが高いのというお話しをしましたが、極端な話、立っているだけでも糖尿病のリスクが低下するのです。関連記事(一部広告を含む)コメントは受け付けていません。運営者情報サイト運営者のけんぞうです。臨床の経験はありませんが医学博士で某大手製薬会社で長年に亘り新薬の研究開発をおこなっていました。家内の家系が糖尿病家族であることからこのサイトを立ち上げました。Reserved.このページの先頭へ。