朝は一番関節が硬いので朝一はまともに歩けないと思います。夜中も目が覚めたら足首を上下にだけはやさしく動かして下さい。痛くない範囲でいいです痛み止めは使っても使わなくてもいいです。RICEをどこまで徹底できるか基本はRICE+固まらないように動かせる範囲だけこまめに動かす。受傷後3日まではひたすらアイシングをしました。ザムストのアイシングセットと100均で売ってる四角い再利用できるアイスパックです。3日を過ぎたら基本的には温めたりして血流を促して回復を促進します。歩いた後や軽く運動を開始した後などは熱感があるのでアイシングをするのがよいと思います。これをしっかりと徹底的に続ければ3日で日常生活が送れます(自分は軽くバスケができました)5日で6割くらいでプレーが出来ました7日で全力ジャンプ以外のプレーが出来ました。3日で復帰は言い過ぎたなと思いますがこればかりは時間が経つしかないのです。組織の回復の後に待ってるのは恐怖心との戦いなのです。これが実は一番の大敵。プレーをしたり自主トレを組む中で復活していくしかないですね。今度はそのあたりの話も出来たらと思います。今回もくだらない話にお付き合い頂きありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。Postmagthemes。