2020.01.3トレーニングピークスを用いたロングトライアスロン年間トレーニングプログラムの活用トレーニングピークスは年間のトレーニング計画を立てることに活用するのがもっともその機能を享受することができます。(もちろん、短中期でも活躍してくれるわけですが)今回の事例では、2019年度の五島長崎国際トライアスロン大会をメインレースとおき、トレーニング計画を立てようと思います。(2019年度の五島長崎国際トライアスロン大会の開催日は2019年6月23日です。)TSSがまだよくわからない方は、まずこちらでTSSとは何かを学んでおいてください。2018.03.18TSSを管理してトレーニング疲労を回復させる重要性についてトライアスロンのトレーニングでは、TSS(トレーニングストレススコア)に基づいて、それを計画し、実績を積み、必要に応じて休息をとるアプローチが非常に有益です。このような手法でトライアスロンのトレーニングを実施していない方のために、その重要性について説明して...目標設定コンセプトこの記事では、2018年のロングレース参加日から約一年前まで遡って、トレーニング時間やその強度、週間最長トレーニング距離、メニューの構成の妥当性などを確認しました。総トレーニング時間は506時間であり、トライアスリートトレーニングバイブルで推奨の最低600時間を下回っていたことランのトレーニング時間が不足していたことバイクとランのトレーニング時間比を改善した方がよいことバイクとランのトレーニング強度が低すぎたことがわかりました。2014-01-31Amazon見直しのポイントは?1の年間トレーニング時間ですが、やりたいことが他に色々ありますし同じく500時間を目指そうと思います。少ない時間でレースにむけたコンディションを整えられるのが理想です。このトレーニング時間は「目指す」というよりも、然るべきトレーニングを積み上げたら結果的にこのくらいに収まるだろうという考えです。2、3、4に関しては、あれこれ考えるのがとても楽しそうです。前回は自分で色々考えた結果、たいしたメニューになりませんでしたし、どうしても好きな種目のバイクに偏ってしまいます。そこで、トレーニングピークスでトレーニングメニューを購入してみることにしました。Trainingpeaksには色々なトレーニングメニューが販売されていて、購入するとそれを年間/週間のトレーニング予定にダウンロードすることができます。アプリやガーミンにも予定やWorkoutを落とし込むことができます。全体のトレーニングバランス、平均時間、積み上げるTSSは以下の図の通りです。平均トレーニング時間:11:15(40weeksで450時間)バイク46%ラン24%スイム21%筋トレ7%わたしがこれを選んだ理由トータルのトレーニング時間が40週間で450時間と目標トレーニング時間に近いこと週間最大トレーニング時間は17時間が2回くらいであり、その他の週間トレーニング時間はなんとか捻出できそうだったことスイム、バイク、ラン、筋トレのトレーニング時間バランスが自分が目指したいバランスに類似していたことこのメニューは、高強度短時間から低強度長時間のものまで良いバランスで組まれていたこと自分がやってこなかったメニューが相当数含まれていたこと価格は139USDと安くはないですが、わたしにとっては躊躇する金額ではありませんでした。副次的にはこんなメリットもあります。週間あたり140/40=3.5USDですので、スタバのコーヒー約1杯分感覚でプロ作成のトレーニングメニューを堪能できる他のWeekへトレーニングメニューを複製したり、既存メニューを編集することもできる個々のWorkoutはGarminのガジェット類にダウンロードが可能(わざわざ紙に転記する必要がない)来年以降も使用可能このメニューのスタート日は?40週間の対応になっていますので、2018年9月17日の週からのスタートとなります。それまで(9/17まで)の8週間のトレーニングはどのように考えるのか?今日から開始日まで毎週250TSS(超ゆるい)で組んだ場合(図中の青塗りライン)と、まったくトレーニングをしなかった場合(図中の青点線)を比較してみると、計画通りにトレーニングが進んだ場合は12-13weeksで追いつきます。(1月の第二週くらいです)どちらの方法で進んだとしても、最終的にはCTL69でレースを迎えることになります。次に、仮に毎週500TSS(週間8-10時間のトレーニングボリューム)でトレーニングしたと仮定します。すると以下のようなCTLの軌跡を描きます。(図中の青塗りライン)9月前半はCTLが高めに推移するのですが、トレーニングメニューの負荷が初期は低いためどんどんCTLが低下していき、結局12-13週経過したところで、全くトレーニングしないやり方と同じになってしまいます。以上のことから、この購入したトレーニングメニューをアレンジせずそのまま実施する場合、スタート時のCTLに依存せずレースでのCTLは69となることがわかります。レース当日のCTLをもっと向上させたい場合は?トレーニング強度かトレーニング時間を増やし、週間獲得TSSを全て増やすことになります。この期間中のどこかで無理して、スポット的にTSSをガッと稼いだとしても、その過剰分はまもなく吸収されてしまいます。今の各週間のTSSを全て増加する方法が考えられます。回復週に練習量を下げないのは疲労が回復しないのでNGです!CTLの計算はTSS値の移動平均で算出されているので、簡単には予想できませんが、ざっくりの予想ならできます。0.087=1707のTSSが必要。これを週間に割り振ると1707/40=43TSS、ランで約30分、バイクで45分の割増が必要です。ランのみだと20時間、バイクのはで30時間くらいトレーニング時間時間が増えるイメージです。注意したいのは、前半の負荷の軽い期間にこの20-30時間のトレーニング時間を増やしても意味がないことです。CTLが上昇していったら、その分トレーニング負荷であるTSSも増加しないとCTLが増えないのです。最長のトレーニング時間が18時間の週ができますね。後半に強度を上げて同じトレーニング時間でTSSを積むかということになります。向けて、コンディションを整えることは楽ではありません。前回わたしはたったの17週間でCTLを30から66に持っていきました。それに比べたら準備期間が倍以上なるので、初期値にCTLが依存しないのもよくわかります。計画通りにトレーニングができなかった場合はその分マイナスになるので、これは気をつけないといけません。この2ヶ月間は自由にトレーニングしてもよい!ということで、メニューがスタートするまでの間は、どんなトレーニングをしてもよいことがわかりました。こんな絶好の機会はありません。柔軟性の向上、スキル・テクニックの練習、最大パワー、最大速度の向上、なんでもOKです。考えた結果、トライアスロンの3種目トレーニングを犠牲にして、がっつり筋トレをすることにしました。TSSの状態も全く気にせず、肉体を鍛えます。トライアスロンに活かすようにです。2018.07.22トレーニングピークスを用いたロングトライアスロン年間トレーニングプログラムの活用トレーニングピークスは年間のトレーニング計画を立てることに活用するのがもっともその機能を享受することができます。『トライアスロンレースが終了した後の疲労(レースダメージ)は、選手のレベルによって違う』ということを定量的に理解しました。今回はその理解を説明することにします。みなさんはこの「ダメージの違い」を簡単にイメージすることができるでしょうか。ここ...2018.02.19ロングトライアスロンに向けたトレーニングのPDCAについて五島トライアスロンに向けたトレーニング週報をまとめました。残り17週から、つまりレース約4ヶ月前からのトレーニングの軌跡になります。