数矢ですhttps://www.instagram.com/suya_fit/ダイエットしている方であれば効率的なダイエットを行えるのが理想ですよね!今日は効率よく痩せていく為には?という疑問にお答えします。基礎代謝という言葉はよく聞くかと思います。基礎代謝とは24時間寝た状態でも勝手に消費してくれるカロリーの量です。運動以外にも内臓や脳、筋肉などを動かしたり、作ったりする際に消費されます。その基礎代謝のうち約22%が筋肉で消費されています。順番としては筋肉=22%肝臓=21%脳=20%心臓=10%その他でまとめて約30%基礎代謝の中で大きな割合を占めるのが筋肉になります。どのくらい変わるの?筋肉量が多い人ほど、運動時の代謝も上がるし、筋肉を作り替える際の消費カロリーも大きく変わります。筋肉は全体の筋肉量の約2%程が毎日作り替えられています。この筋肉を作り替える作業に1kgあたり540キロカロリー程が必要と言われています。約10kgの筋肉量の方は1日辺り200g程作り替えられる計算になるのでカロリーとしては108kcal消費することになります。20kgの筋肉量の方ではどうなるでしょう?20kgの筋肉量の方は1日あたり400g程作り替えられるのでカロリーとしては216kcal消費することになります。1日でこれだけの差が出るのは凄いですよね!体脂肪1kgあたり約7000kcalなので同じ生活をしていても2ヵ月程でで体脂肪1kgの差が生まれます。1年だと5~6kgの差が生まれます。ダイエットにはたんぱく質がとても重要ダイエット中は「とにかく痩せたい!」という気持ちで何でもかんでも食事を削ってしまう方は多いと思います。自分も過去に食事・たんぱく質をかなり削って代謝を落としてしまいしまった経験があります。ダイエットを行っているのに以前より太りやすい体になってしまっては本末転倒ですよね。たんぱく質は体の組織を構成する上でとても重要な栄養素です。筋肉も主にたんぱく質から作られます。たんぱく質が体の中で足りなくなると糖新生と言って筋肉を分解して体を動かすエネルギー源に変えてしまします。https://3cfitness.com/2020/10/15/%e3%80%90%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%80%91%e3%81%9f%e3%82%93%e3%81%b1%e3%81%8f%e8%b3%aa%e3%81%af%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%81%a8%e3%83%97%e3%83%ad%e3%83%86%e3%82%a4%e3%83%b3%e3%81%a7/簡単に説明すると、1日の代謝のうち15~20%は食事の摂取でカロリーが消費されています。食事摂ってカロリー消費?と思われるかもしれませんが、食事をとった際に内臓などを動かすためにエネルギーが必要になるからです。脂質この3つを3大栄養素と言います。たんぱく質・糖質・脂質でそれぞれ消化の際に消費する熱量は違います。たんぱく質は約30%糖質は6%脂質は4%つまりたんぱく質で100kcal分あったとしても実際体内に吸収されるカロリーとしては70kcalになって吸収されます。自分もお客様には1番消化の過程でカロリーを消費してくれる魚や肉類などを積極的に食べるようオススメしています。実際の食事で計算してみましょう。Aさんたんぱく質50g=200kcal糖質330g=1350kcal脂質=50g=450kcal計2000kcalBさんたんぱく質150g=600kcal糖質240g=950kcal脂質50g=450kcal計2000kcal同じカロリーでもたんぱく質の量が違うので1日辺り約100kcalの差が生まれます。1ヵ月で3000kcal。1年で36000kcalの差が同じカロリー摂取でも生まれてしまします。体脂肪で言えば1年で5kgの差ですね!筋肉を分解させないためにたんぱく質が重要なことは分かっていただけたかと思います。筋肉を分解させないためのコツを見ていきましょう朝は寝ている際に何も口にしていないので一番筋肉が分解されやすい状態です。プロテインなどでもいいのですがプロテインは液体で消化時間が短いので、先程の食事誘発性熱産生はあまり期待できません。腹持ちもそこまで良くないので卵や鶏肉など脂質の少ないものを可能であれば選択出来るといいでしょう。たんぱく質に限らずですが、一度に摂取出来る量は決まっています。たんぱく質も必要以上に摂取すると先程の糖新生、今度はたんぱく質が脂肪として蓄えられてしまいます。1回の食事量で女性であれば20~30g、男性であれば30~40g程を目安に摂取できるといいと思います。食事もただ闇雲に制限すればいいというものではありません。バランスを考えて摂取することで自身の理想に効率よく近づくことが出来ます。(6)ホームダイエット【ダイエット】効率よく痩せていくためには何が必要?メニューHOMECONTACT体験トレーニング閉じる。