情報ひろばMENUサイトマップ運営者情報お問い合わせ情報ひろば知りたいことや気になることを調べてみました。2017/06/05健康のためにランニングをしているという方はいませんか?ランニングではたくさん汗をかきますから水分補給がとても大切になってきます。思わぬトラブルにつながらないよう水分補給の仕方やタイミング、水分の量やどんなドリンクを飲めばいいのかをご紹介していきます。スポンサードリンク水分補給の大切さ私達の身体を占める要素として六割以上もの割合を占めていると言われる水分。体重のわずか2%の水分が減るだけで脱水症状にもつながるそうですから、暑い夏などは効率よく水分補給をしていく必要があります。ランニング時の水分補給のポイントとしては事前に喉を潤わせておくこと。喉の乾きを感じたときにはすでに脱水ははじまっているといいます。計画的に少しずつ飲むようにするといいでしょう。具体的にはランニング前30分から一時間前に300から500ミリリットル程度の水分をこまめに飲んでおきましょう。ランニングの時間が長くなると走っている途中に水分補給をする必要もあるでしょう。ペットボトルを持ちながら走るというのは面倒くさく、なにかと不便。500円玉をポケットに入れておくなどして自動販売機で水分補給をするとことで手間なく水分補給をすることができるでしょう。腸は一度に250ミリリットルほどしか水分を身体に吸収することができないそう。最大でも一時間に800ミリリットルほどしか吸収されないそうですから一度にの無料も調節する必要があるでしょう。スポンサードリンク水がいいか?スポーツドリンクがいいか?水がいいか、スポーツドリンクがいいかはランニング時間によります。30分程度のランニングなら水で十分。一時間以上のランニングの場合は汗からナトリウムなどを失うので電解質が補給できるスポーツドリンクがおすすめです。ランニング時間でどちらを飲むのが好ましいかはありますが、重要なのは水分を取ることです。一度の多くの水分を取るよりも、こまめに水分を補給していくのがいいでしょう。勘違いされるのが冬の時期のランニングです。寒い冬でも水分補給はしっかりとする必要があります。寒い冬でもしっかり汗は出ています。汗は目に見えなくても呼吸や皮膚、服の中で汗をかくなど水分は失われているのです。喉が乾いても乾かなくても20分に一回。100ミリリットルほどの水分補給をすることが効率的な水分補給につながります。まとめ健康的にランニングを行うためには水分補給は欠かせません。暑さ、寒さにかかわらず20分に一度100ミリリットルという量を補給していればトラブルにつながることはないはずです。ランニングの前から事前に喉を潤わせておき、ランニング前後の体重を比べることで水をの無料を調整していけばいいでしょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。関連記事ゴルフ会員権のメリット・デメリット-意外な利点とは?ゴルフ会員権を持つことはゴルファーにとってはちょっとした憧れ。いあふぁおうf2018のサンタコスプレ|ハロウィンで目立つならコレ!今月末の31日は待ちに待ったハロウィンです。262件のビューランニングでの水分補給タイミングと大切なポイントとは知りたいことや気になることを調べてみました。