食生活アドバイザーコンビニやチェーン店など、外食でも低糖質に抑えるコツ・おすすめメニューをご紹介します。意外と知らない糖質が多い食材など、落とし穴があるので注意しましょう。外食でも楽しく、ストレスなく糖質制限ダイエットを成功させましょう!糖質制限中は外食はNG?食事の糖質制限をしてダイエットしよう!そう思っていても毎日、糖質オフのお弁当を作って・・・となると、忙しい方だと続かなくなってしまいますよね。それでダイエットをあきらめるのはもったいない!!せっかっくだったら手軽にダイエットを続けたいと思いませんか?外食でも低糖質になる上手なメニュー選びをアドバイスさせていただきます。今ダイエット中なのですが、忙しいと外食で多くなるのでカロリーオーバーになっていないか心配です。食生活アドバイザーランチタイムなどに手軽に食べられるものには、糖質がたくさん含まれているものが多いです。ダイエット中は、なるべく低糖質のメニューを選ぶと良いですよ。食生活アドバイザーまずは、糖質の多い食材、少ない食材を知っておくとメニューが選びやすくなります。牛肉マグロたらサバあじ紅鮭エビタコアサリほうれん草アボカドレタスブロッコリーキノコ類わかめブルーベリーオリーブオイルマヨネーズヘルシーなイメージがあったはるさめが糖質の多い食材なんですね。野菜は糖質の多いものと少ないものがあるので上手に選んで食べることがポイントになります手軽にコンビニで選べる低糖質ランチ糖質の多い食材、少ない食材を知っていると、コンビニで買えるものでも低糖質の朝食やランチが実践できます。仕事で忙しい方にとって、とっても便利なコンビニ商品。具体的におすすめのコンビニ商品をいくつかご紹介いたします。サラダチキンゆでたまごサバの塩焼きやきとりツナの缶詰6Pチーズおでん(たまご、大根、こんにゃく、牛すじ)フライドチキン寒天ゼリー(おでんは出汁に糖質が含まれていますので注意が必要です。サラダチキンの購入はこちらからコンビニにあるお弁当や食品には糖質が何gと表示されているものも多いので、それぞれの糖質制限に合わせた1日の目安を決めて一食分を計算しながら選ぶということも可能です。栄養成分表示に「糖質」がない場合は糖質と食物繊維を含むものからなる「炭水化物」の表示をチェックすると良いです。糖質オフや糖質カットなど表示されている商品も豊富にありますので、ぜひ楽しみながら選んでみて下さい。コンビニ活用術については以下の記事に詳しく紹介してあります。コンビニでカロリーが低い食べ物とは?ダイエットに活用しよう!ダイエットでカロリーを抑えるために自炊をしようと思っているけど、忙しくて自炊ができないという人は多いのではないでしょうか。そんな人のために、コンビニで買えるカロリーの低い食べ物を紹介します。糖質制限中の外食の際のメニュー選びは、丼もの・麺類やランチセットよりも単品でオーダーするのがおすすめ。ポイントは、炭水化物よりも野菜と肉や魚などのたんぱく質を組み合わせて選ぶことです。サラダを選ぶ際には、ポテトやコーンは糖質が多く含まれているので注意して選びましょう。おいしく楽しく適正糖質を摂ることを推奨している「ロカボ」のホームページでは、低糖質のフルコースや定食が食べられるお店やお弁当のお店ががたくさん掲載されていています。和洋中と豊富なラインナップで外食選びがたのしくなるメニューがたくさん紹介されていています。忙しいランチ時間に行けるチェーン店でも、低糖質のメニューが増えており糖質制限中のメニュー選びがより楽しく手軽になっています。ライスを湯豆腐に変更できる。シャリが大根の酢漬けになった新感覚のお寿司で糖質62~88%オフくら寿司は低糖質メニューが豊富ですね糖質制限中は糖質の量が気になるメニューのラーメン、パン、ご飯、などが低糖質メニューとして工夫されているので、こういった人気のチェーン店での低糖質メニューを楽しみながら取り入れることで、ダイエット中の我慢も少なく飽きずに糖質制限が行えます。チェーン店はサイドメニューも豊富なので、それぞれ一品料理を選んで低糖質メニューにすることも可能です。適度な糖質制限より、糖質代謝をアップさせよう糖質は三大栄養素の1つ。人間が生きていく上で最も大切な栄養素です。日本人は全エネルギーの約60%弱を糖質から摂取しています。糖質を多く摂りすぎると体脂肪として蓄えられ肥満を誘発ますが、糖質が不足するとビタミンやミネラルが不足しやすくなりエネルギーの利用効率が悪くなります。ダイエットには糖質の制限やコントロールも重要ですが、それ以上に糖質の代謝も欠かせません。ビタミンB群は糖質の代謝と関係が深く、効率よくエネルギーを作り出すのに必要な成分がビタミンB1と言われています。ビタミンB1は豚肉に多く含まれており糖質も少ない食品でもあるため、糖質制限においてもおすすめ食材です。白米に比べて玄米はビタミンが豊富で糖の吸収も穏やかと言われています。糖質制限中に摂る際は白米より玄米がおすすめです。寝る前の時刻はエネルギーを作ろうとする働きも弱くなり糖質も脂肪になりやすいと言われているので遅い時間の食事に注意したり、上手に食材を選ぶことで、糖質制限中の糖の代謝をアップさせることもできます。糖質制限中に体内脂肪を燃焼効果をアップするため、糖質制限と合わせて体内のエネルギーを代謝させる運動を行いましょう。運動を合わせて行うことでリバウンド防止にもなります。急に制限を行うよりも無理のない範囲で糖質制限を行うことがストレスもなく続けられるコツといえます。無理なく続けるために、外食や手軽に取り入れられるコンビニ食材を活用してぜひ糖質制限を楽しく行ってください。糖質制限中の正しい朝食の摂り方!おすすめ献立やコンビニメニューをご紹介!今話題の糖質制限ダイエット。体重を減らしたい方にオススメの食事方ですが、間違った知識で行ってしまうと逆効果にもなってしまいます。正しい制限の仕方を知ることで効率的に糖質制限ダイエットを行いましょう。糖質制限中特に重要な朝食の食べ方やコンビニ活用術を紹介します。行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。