東京の月島・白金高輪のスタジオでのレッスンと、オンラインプライベートレッスンを行っています。─────シンプルですが、とても難しいねじりポーズ。パーシャーサナ(縄のポーズ・パーシャアーサナ)。下腹部に圧をかけたくない場合は避けて、ゆるめのねじりポーズに替えましょう。パーシャーサナのやり方1)両足をそろえてしゃがみます。2)上半身を右へねじり、左脇と右太ももを密着させて、左腕を右膝の外側から背中側へまわして、反対側から回した右腕の手首を左手でつかみます。3)逆側も同様に行います。パーシャーサナのコツ・練習法まずはかかとをつけてしゃがむ練習かかとをつけてしゃがめない方も多いと思います。その場合は、足首・ふくらはぎ・太もも前側などが固いので、足首を90度以上に曲げられるようにストレッチをしたり、割座(ヴィラーサナ)などで大腿四頭筋を伸ばしたり、シンプルに深くしゃがむ練習をしておきましょう。お腹と太ももを引き寄せるねじりを深めて、腕を巻きつけるには体をコンパクトにしておく必要があります。お腹と太ももの間をできるだけくっつけるように、お腹のインナーマッスルを使い続けます。かかとがつかない・後ろに転がってしまう場合の軽減法かかとの下に畳んだタオルやブロックなどを入れて調整します。手にタオルを持ってつかんだり、片膝だけを巻くようにする(上記やり方の場合、右膝の外ではなく左膝の内側を通すように腕を巻く)といった練習法があります。シークエンス例アルダマツェンドラーサナ、マリーチアーサナC・Dなどでねじりの練習をしてからトライします。アシュタンガヨガのセカンド(インターミディエイト)シリーズでは最初に出てくるアーサナです。このあとクラウンチャーサナへつなぎます。≫アルダマツェンドラーサナ≫マリーチアーサナC≫マリーチアーサナDご質問・ご相談されたいことなどございましたらご連絡ください。月島・白金高輪でのスタジオレッスン、企業向けレッスン、オンラインプライベートレッスンを行っています。2017.9.24※アーサナ難易度は、今までお教えしてきた経験上の個人的な評価です。※記事内容は執筆当時の情報・見解によるもので、現時点では有効でない場合がございます。※記事内容を参考にされて生じたトラブルなどについては、自己責任にてお願いいたします。