コピー2020.11.28デスクワークをしているあなた!運動不足だなぁと感じることはありませんか?特に女性の方は、毎日座りっぱなしで脚のむくみが気になる人も多いと思います。今回は、痩せにくく太さが目立ってしまう「ふくらはぎ」の痩せ述を紹介します!誰もが憧れるモデルさんみたいな、スラっとしたふくらはぎに、少しでも近づくことができるかも。座りながら出来るふくらはぎ痩せ!ストレッチのやり方と効果。グッズなどふくらはぎ痩せに効果が期待できるストレッチ1基本中の基本、正しい姿勢。2つま先&かかと上下運動。3こっそりバタ足運動。4つま先パタパタ運動。5ふくらはぎマッサージ。まとめ座りながら出来るふくらはぎ痩せ!ストレッチのやり方と効果。グッズなどオフィスでできるストレッチをまとめました。机の下でこっそりトレーニングしちゃいましょう。毎日の習慣になれば、きっと美脚になれますよ!それでは早速、どんなふくらはぎ痩せの方法があるのか見ていきましょう。ふくらはぎ痩せに効果が期待できるストレッチ1基本中の基本、正しい姿勢。脚を組まずに姿勢良く座る癖をつけてください。背もたれに背中をべったりつけないよう、こぶし一つ分くらい間を開け、肩甲骨を引き寄せるように胸を張って腰掛けます。ひざは力を入れてしっかり閉じておきましょう。正しい姿勢にすると、気持ちもしゃきっとしますので、ぜひ心がけてみてください。2つま先&かかと上下運動。正しい姿勢で椅子に軽く座り、両足を肩幅まで開きます。つま先を上げて、下ろし、今度はかかとを上げて、下ろします。この流れを1回と数え繰り返していき、10回くらい連続でおこないます。ふくらはぎをつってしまわないように、ゆっくりとした動きを意識しましょう。冷え性対策にもなりますので、慣れてきたらこまめにやるようにしてみてください。3こっそりバタ足運動。正しい姿勢で座ったら、ひざを伸ばして床から浮かします。バランスがとれたら、両足を空中で交互にバタバタさせます。5秒間おこない、一度下ろして休憩し、またバタバタ。高さが高いほど効きますが、無理はしないようにしてください。ひざを伸ばして、バタつかせるのがポイントです。4つま先パタパタ運動。ひざを閉じた状態から、つま先で半円を描くように、左右に開きます。通ってきた道をたどってまた元の位置に戻し、つま足を閉じる。この動きを繰り返していきます。つま先のみを動かすようにして、かかとは固定させておくのがポイントです。こちらは、O脚改善にも効果のあるストレッチです。5ふくらはぎマッサージ。ひざ裏のリンパを刺激していきます。ストレッチ前と後におこなうと効果的です。片方ずつ、脚を組んでゆっくり揉みほぐしていきましょう。足のだるさ軽減効果もありますので、参考にしてみてくださいね。ふくらはぎ痩せに効果が期待出来るグッズ着圧ソックス/タイツ/ストッキングデスクワーク中心の人は、ぜひ「着圧ソックス」を試してみてください。服装が自由なのであれば、ハイソックスタイプや、タイツを着用すると良いと思います。制服が決まっているのであれば、着圧タイプのストッキングにしてみましょう。勤務中でも勝手にむくみ対策をしてくれるので、脚がだるいーなんてことにはなりません。着圧効果によって見た目もすっきりしますので、スカートを履くことが多い人には特におすすめです。ストレッチスリッパわざとかかとがはみ出るように作られたスリッパ。常に爪先立ちをしているような感覚で、ふくらはぎのトレーニングになる便利なグッズです。つぼ押しが付いている商品もあるので、自分に合った形を探してみてください。お値段は1,000円台〜2,000円台が相場なので、コスパもバッチリ。職場ではこのスリッパに履き替える、という切り替えをしてみるのも良いかも知れませんね。足を乗せておくだけで自動的に振動し、コリをほぐしてくれる画期的なグッズ。可能であれば職場に持ち込み、休憩時間に使うのもあり!お値段は3,000円くらいから展開されているので、はじめは安い物から試してみると良いかも。ふくらはぎ痩せには筋トレが効果大!意外な相乗効果も!やはり、理想の体型を目指すには、努力することが大切。やる気が起こらないあなたも、筋トレの効果を知れば絶対に試したくなりますよ!そもそも筋トレというと、マッチョになりたい人がやるものだと思っていませんか?いえいえ、そんなことないんです。実は、ダイエットでいちばん大事なのが筋トレ。無酸素運動とも言われている「筋肉トレーニング」を取り入れることで、基礎代謝がアップし、痩せやすく太りにくい体を作ることができるのです。ふくらはぎも同じで、しっかり筋トレしてあげれば筋肉量が増えます。筋肉量が増えれば、ただ歩くだけでもいつもよりエネルギーを燃やすことができる様になります。結果、痩せるというわけなんです。やって少しずつ筋力をつけていけば、長時間立っていても疲れにくくなったり、血行が良くなり冷え性が改善されるという相乗効果もあります。まとめふくらはぎだけ痩せようと思ってもなかなか難しいんじゃないかと思う人は多いでしょう。毎日少しずつでも筋トレをおこなっていけばきっと効果があらわれるはず。諦めないで続けることが大事です。タイトなジーンズが履けるようになりたい!などと目標を持って取り組むのも良いですね。日中ほど多くはありませんが、就寝中も脂肪は燃焼されています。基本的には夜は体が休憩モードなので、エネルギーの消費量も少なくなります。どんなトレーニングやエクササイズでも、やり方次第で運動効果は大きく変わります。トレッドミルも使い方次第で、脂肪燃焼に効果的であるといえるでしょう。...ダイエット二重顎解消グッズ3選!100均で完結する二重アゴ解消の全て!二重顎で困っている30代女性。二十顎に効果があるグッズが100均で売っていると聞いた。二重顎解消グッズの選び方や、効果などを紹介している。ダイエットダイエットが続かない高校生はどうすればいい?女子必見の解決方法!ダイエットが辛くて続かない高校2年女子。ダイエットしても挫折の繰り返し。何かいい方法が無いか探している。ダイエットウォーキングマシンには驚くべき効果が!?速度調整が決め手?歩き方などダイエット目的で運動を始めたいとき、思いつく方法に有酸素運動があります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。運営者の「マッキー」です。!!タイトルとURLをコピーしました。