背中が丸まると怪我につながる危険性がある。一連の動作はテンポよく連続して行う。両手でやる場合で説明したが片手で握って行う場合もある。膝を伸ばしながら一気にケトルベルを振り上げる逆の動作でスタートポジションまで戻る後はこれを決めた回数繰り返し反対側の手でも同じことをやる頭上近くまで来た時に手を緩めてウェイトを後方に回転させる。膝を伸ばしながらケトルベルを振り上げていくが途中で肘を曲げ掌を返して肩の前にウェイトがくるようにする逆の動作でスタートポジションまで戻す後はこれを決めた回数繰り返し反対側の手でも同じことを行う肩の位置からそのまま腕を伸ばして頭上まで上げるクリーン&ジャークもある。効果があるが、ケトルベルの場合特に上腕二頭筋に効きやすい。ケトルベルを股下に保持して行うバージョンもある。重さが一点に集中し重心が低いためかバーベルやダンベルを使った場合よりも負荷がかかりやすい気がする。筋トレ読本|ダイエット目的や初心者に効果的メニュー・グッズをご。