女性らしい華奢な後ろ姿を手に入れる。女性らしい華奢な後ろ姿を手に入れる。背中美人へと導く3つのエクササイズ女性らしい華奢な後ろ姿を手に入れる。背中美人へと導く3つのエクササイズ自分からは見えにくいからこそ、意識が薄い背中のお肉。これから薄着になっていくと、気づかなかった「たるみ」があらわに...。背中にお肉がついていると、華奢さが失われ、ともすれば老けて見える原因にもなってしまうそう。ならないように、今から少しずつエクササイズをして、引き締まった背中を手に入れましょう。2019.4.13コスメ・ビューティーWEBGYMエクササイズトレーニング東急スポーツオアシス背中Tweetまずは簡単な「背中のストレッチ」からまずは座ったままで出来る簡単な動きから。身体を動かすことで背筋を鍛えて、さらに左右の姿勢のゆがみや腰痛の改善にも効果が期待できますよ。ストレッチの手順1背筋を伸ばして、あぐらをかきます。2片方の脚を斜め前に伸ばし、腕を持ち上げます。息を吐きながら、持ち上げた腕を斜め上に伸ばすようにして反対方向にゆっくりと倒していってください。無理をせず、背中が気持ちよく伸びるところで止めます。325秒ほどその体勢を保ったら、反対側も同じように行います。「背中のストレッチ」をより効果的に行うための解説はこちら左右のバランスを整える。カバンの持ち方などで起こりえる身体の“ゆがみ”。次は肩を大きく動かすことで背筋を鍛えるエクササイズを。肩甲骨を寄せて、胸をしっかりと開くことを意識しながら丁寧に行ってください。続けることで姿勢も良くなり、基礎代謝UP効果も期待できます。エクササイズの手順1直立の体勢から膝を曲げて、身体を少し前方に倒します。胸を張って、頭からお尻を一直線に保つように心掛けてください。2身体を倒した状態で前ならえをして、片腕ずつ腕を後ろに引き上げます。この時、目線は前に固定したままにしてください。真後ろまで腕を振りあげたら少しだけ動きを止めて、元の体勢に戻してください。3(2)の動きを左右交互に片側10回ずつ行ってください。背筋を鍛えるエクササイズ「ベントオーバーツイスト」をご紹介します。最後は上半身を大きく使うエクササイズを行いましょう。脇をしっかりと締めて、肩甲骨を寄せることを意識してください。背中を最大限使うためには、脚が浮かないように注意して行ってくださいね。エクササイズの手順1うつ伏せになり、手はバンザイの状態にしておきます。2上半身だけ起こしながら肘を曲げ、脇を締めるように引きます。3上がりきったところで肩甲骨が寄せきれているか確認し、床にゆっくり戻します。10回行ってみましょう。「バックエクステンションW」をより効果的に行うための解説はこちら肩甲骨を動かして、腰の脂肪を引き締める。「しなやかな身体をつくる12の習慣」の第7回目は、背中からお尻にかけて引き締めるエクササイズ『バックエクステンションW』...WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。東急スポーツオアシス東急スポーツオアシス「WEBGYM(ウェブジム)」iOSアプリhttps://apple.co/2VBIpzXAndroidアプリhttp://bit.ly/2uZyNUq※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。肌と髪をやさしく守り整える、オーガニックなアイテムたち指先を彩る繊細な色と形。シンプルなデザインで楽しむ、私らしいネイルふんわりした泡と香りに癒される。肌と気持ちに心地よい『石鹸』ブランドゆらぎやすい肌と髪に。初心者からエキスパートまで、ジムを持ち歩くことができ...1週間で脚痩せを目指す!1日10回で効果的。ジムスタッフ...朝やると1日の代謝が劇的アップ!ズボラさんにおすすめの...1回り脚を細くしたい。【1日3分】寝る前にやりたい脚痩せ...このライターの記事をみる都会の喧騒を離れて大自然に溶け込む。ジオパークの中で...痩せホルモンを味方につける。「睡眠ダイエット」の効果...広々、快適に使える家具の配置は?【1LDK】一人暮らし&...見た目スッキリ&出し入れ楽々!シンプルで機能的な「aso...シンプルコーデがより洗練されるモノトーン。旅行・お出かけライフスタイルインテリアギフトスイーツ料理バッグ雑貨レシピキーワード一覧2022年のトレンドを大予想!カッサータ、ケーキ缶...次に流行る注目スイーツ<5選>大人気プラントベースカフェ発。低カロリー・高たんぱくな「LOVEG」大豆ミートの簡単レシピリースでもドライフラワーでもない。ピックアップ記事ダイエットに効果大!目的別スクワットの種類とやり方<4選>自宅で簡単にチャレンジ。大人の女性にふさわしい習い事<25選>股関節ストレッチはメリットだらけ!おすすめ開脚ストレッチ「白湯」の基礎知識。美容と健康への効果、正しい作り方、飲み方とは?女性でも簡単!間仕切りDIYで部屋をおしゃれに見せるテクニック「サステナブルな暮らし」って?未来につなげるための簡単習慣をわかりやすく解説ダイエットや体質改善に。糖質制限の正しいやり方とその効果をおさらい太りにくい体作りのために。ダイエット中のおやつには「にぼし」がおすすめおなかすっきり体質を手に入れる。感謝の気持ちを花言葉に。旅行お土産エコバッグ京都マスク冷え性インタビューシェアージュは、「私らしく、もっと輝く」をテーマに生まれたライフスタイルマガジンです。いつも輝き続けたいあなたへ半歩先の上質な日々を叶える情報をお届けします。