事が大切で「血行を良くし、水分の循環も活性化する」これらを意識すると良いようです。制限すべきもの塩分、糖分[/st-midasibox]一般的にむくみや体重増加の原因はたくさんあります。解消と予防の重要な第一歩です。まとめ更年期のむくみと体重増加の原因は?何度も言いますが「原因をよく知ることが重要」です。原因が解れば解消法も予防法も調整できます。効果を評価できるようになります。体重増加の項目にもつないでいきましょう。むくみは専門的には「浮腫」と呼ばれます。腫瘍と同じ「腫」の字を使っていてちょっと恐いイメージですね。人間の体の60%ぐらいは水分です。年齢を重ねると減ってきます。[/st-cmemo]この3の細胞間液は文字どおり”細胞と細胞の間の液”。水分や老廃物が滞留したままになっている状態。・病気[/st-mybox]など。病気だけでも腎臓病をはじめさまざま。更年期を原因とするむくみ更年期には卵巣機能が衰え、そこから分泌される女性ホルモンが減ります。そのひとつであるエストロゲンの減少によって、ホルモンのバランスが乱れます。血行が悪くなると質の悪い細胞間液が滞留します。自律神経や免疫も司る視床下部は、パニックを起こします。すると自律神経や免疫もますます機能ダウン。エストロゲン減少の悪影響としての症状は100種ほどもあるのです。重いものは更年期障害です。更年期の体重増加についてむくみの原因でもあるエストロゲン減少が大きく関わっています。エストロゲンは次の2つの機能で脂質代謝に関わります。0′′]1血液中の悪玉コレステロール量を調整する機能2中性脂肪の蓄積を阻害する機能[/st-mybox]ですからエストロゲンが減少する更年期には太りやすい体質になりがちです。過食など食生活の乱れにもつながります。加齢による基礎代謝の低下も体重増加をもたらします。以上の知識を踏まえて、対応方法を実践しましょう。titleweight=”bold”]ストレッチ・エクササイズ・マッサージ・散歩など。ホットタオルで温めたり、冷・温交互の湯水にかかることも有効。有酸素運動やヨガも効果的と言われています。体液の停滞を解消できます。むくんだ箇所を上げるポーズも、重力を利用したひとつの方法です。半身浴も熱と水圧が好影響です。人体は水分を溜め込んで塩分濃度を下げようと調整します。塩分を控えカリウムやマグネシウムの多い食材を摂りましょう。カリウムを摂るなら、バナナ、リンゴ、メロン、バナナ、柿、キウイなどの果物。ウリ科の野菜(すいか、きゅうり、冬瓜)にも含有。カリウムは尿として塩分を体外に排出する利尿効果があります。腎機能が低下している人はカリウムを控えましょう。マグネシウムは血管を緩めてくれます。海藻類はマグネシウムだけでなくカリウムも含んでいます。エストロゲンの代わりになるものを摂取するのであれば他にも食材は探せるはずです。titleweight=”bold”]当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)は余分な水分を排出してくれます。予防法としても通用します。titleweight=”bold”]普段から「運動」を意識する。体を動かすことで血行を良くします。筋力もつけば体が冷えにくくなりまたリンパ液の巡りも良くなり、一石二鳥です。スポーツがベストですが、まずは普段から体を動かすことです。階段利用や速足励行などでも可です。結局喉が渇いて水分を多く摂る結果になります。アルコールに限らず、生活習慣を整えましょう。寝る前の飲食は禁物ですし充分な睡眠も心がけましょう。titleweight=”bold”]ふくらはぎに効果的。別の部位では圧迫が血行を阻害することもあり要注意。titleweight=”bold”]衣服だけでなく、食事もスープなど温かいものが有効。ショウガもお薦めです。甘いものは体を冷やすので控えましょう。運動や食生活改善などはここでも有用です。できれば有酸素運動がベスト。運動で筋肉量が増えると、基礎代謝が高まります。titleweight=”bold”]むくみ対策だけでなく、脂質代謝にも有効です。悪玉コレステロール量や中性脂肪蓄積を抑えます。ホルモンバランスが狂い、またイライラする。こんな悪循環を断ち切りましょう。食べ物ならセロリ、トマト、アロエがお薦めです。titleweight=”bold”]活性酸素を抑える栄養素です。ベータカロテン・ビタミンCおよびE・ポリフェノール。ニンジン、ブロッコリー、ほうれん草、緑茶、大豆など。」は脂質代謝にも有効で、イライラも抑えます。けて書きましたが、根幹には共通項が存在し、どちらにも通用する境目のない対応策が多いです。原因さえ解れば、臨機応変に適用できます。更年期に限らず、生活習慣(特に食事)改善と運動励行は万能ともいえます。一般的なダイエット方法も支障のないものは併用しましょう。状況によっては医師にも相談しましょう。できればむくみは避けたいですよね。むくみは体に水分が溜まってしまうことで引き起こされます。夜中に目が覚めるのはうつなの!?ストレスかも?原因や対策は!?夜中に目が覚めるのは、うつ以外にも原因があります。ストレスが原因の場合もあります。実は、『うつ』というのは、ストレスが長引くことによってうつになる場合があります。うつの場合も、眠れないといった...体調不良おしりから突き上げるような痛みは生理?原因や病気の可能性や対処法も!おしりから突き上げるような痛みが良くある。