メインはショルダープレス今回は肩の筋トレにしました。明日がバーソナルトレーニングにて、下半身をやる予定ですね。最近のトレーニング実績はこのようになっています。肩の間隔が1週間より長くなってしまいましたが、ま、そういうこともあるでしょう。トレーニングの記録と気づきをまとめておきます。15repこの二つはしっかり肩の筋肉で持ち上げる感じです。プレス系をメインに行うので、しっかりウォーミングアップをしておかないと動作中に痛みが出てしまいます。◼︎ショルダープレスメインの高強度トレーニングです。7kg気をつけることは胸の筋肉を絶対使ってはならないこと。三角筋のフロントとミドルをターゲットにするなら、ここだけにしっかり負荷が乗るようにしなければなりません。後半は可動範囲が狭くなった気がしますが、ま、よいことにします。いうのも、全範囲を動かせる重さにすると強度が下がってしまうからです。可動範囲が狭くなったとはいえ、顎くらいまではバーを下げることができているのでOKということです。◼︎バーベルサイドレイズダンベルではなく、短いバーベル10kgで行うトレーニングですね。バーのバランスを保つのに、三角筋の保持力も同時にトレーニングできます。これも物理的刺激がメインなので、ネガティヴ動作には特に意識せず、できるだけ一気に高い位置まで持っていくようにします。下ろす時にはとくに踏ん張る必要はなしですね。3セット◼︎リアレイズリア側に強い負荷をかけました。3セットリア側の筋肉ポリュームがいまいちなので、もっと肥大させてかっこよくしたいのですが、まだまだですね。10repのスーパーセットです。強い強度は無理で、かつサポートもいないので、重量はかなり下げました。いえ、それでもとてもしんどかったですね。肩はパンパンになりました。workoutになります。◼︎クロスケーブルプル重量設定は11kgと少し重めにし、回数は12repとしました。勢いを出来るだけつけないように丁寧に動作して、長い時間負荷がかかるように意識しました。以上が今回の肩トレーニングです。5分程度のクーリングダウンをして終了です。サイドレイズで強い負荷を与える方法ツイートはしているんですが、もう少し詳細にパーソナルトレーニングで実施したこと、気づきをまとめておこうと思います。今日は肩のトレーニングを行ってきました。最近は部位別トレーニングに肩の日を加えました。筋トレフルスクワットのメニューをサイクルトレーニングっぽく設定してみた【20190802】どーも、ダイです。背中の広がりをつけたいなら、肩リアの筋トレと組み合わせるとよい昨日はエニタイムフィットネスでの背中+肩リアデーでした。今回のパーソナルトレーニングは、背中と肩の後ろをリクエスト。