コラム2022.01.19.wedダイエットは正しい食事で乗り切ろう!食生活のポイントを解説!ダイエット中、必ず実行しなければいけないのが食事制限。これまでの食生活を見直し、「正しい食事」をしていく必要があります。いえ、いきなり正しい食事と言われても、具体的にどんな内容したらよいのか困ってしまいますよね。そこで今回は、ダイエット中の食生活で押さえておきたいポイントを3つ取り上げて解説していきましょう。十分なタンパク質の摂取を心がける基礎代謝を維持するための筋肉は、タンパク質で出来ています。そのため、タンパク質を十分に摂取しないと筋肉が落ちてしまい、痩せにくい体になってしまいます。このタンパク質は人間の体内では生成できないため、外部から摂取するしかありません。肉や魚、豆類などタンパク質が豊富に含まれる食品は、ダイエット中であってもきちんと摂取してください。食事だけで十分なタンパク質量を賄おうとすると、料理の手間がかかったり食事量が増えて辛くなってしまうこともあるでしょう。そんな時に役に立つのがプロテインです。プロテインは主に牛乳や大豆からタンパク質を抽出して作られるパウダー状のサプリメントで、水などに溶かして飲用します。プロテインは栄養素の大部分がタンパク質で構成されていますから、食事だけで十分なタンパク質量を確保できない人には打ってつけです。味についても、チョコレート味やストロベリー味など甘味のある製品が多数販売されておりますので、ダイエット中で甘いものを断っている人にもおすすめです。食物繊維を積極的に摂りましょう食物繊維とは野菜や海藻類に含まれる、人間の体内では消化できない繊維を指します。野菜や海藻類に含まれている食物繊維には、胃に長く留まって満腹感を維持してくれるという性質があります。空腹と戦う必要があるダイエット中の人にとっては、とても頼もしい成分なのです。この食物繊維を含む食品の中でも特に注目したいのが、メカブやワカメ、昆布などの海藻類です。これらの海藻類のヌメヌメした成分は、腸に届くと脂質をキャッチして吸収を抑制してくれる効果を持っています。野菜や海藻類にはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。食事量が減り、栄養不足になりがちなダイエットには欠かせない食品です。ジュースなどをお茶に変える日頃からジュースなど糖分を含んでいるものを飲んでいる人は、思い切ってお茶に切り替えましょう。コーヒーや緑茶、プーアル茶などには、代謝を促進させるカフェインが含まれているからです。緑茶やプーアル茶に多く含まれているカテキンも、脂肪の燃焼に効果があると注目を集めています。加えてプーアル茶には、脂質を分解する時に必要とされるビタミンB群も含まれていることから、より一層ダイエット効果を高めてくれるはずです。お茶であれば食後の一杯として楽しめる他、運動中の水分補給としても幅広く使えます。まとめダイエット中はタンパク質を十分に摂取するよう心がけてください。理由は、タンパク質の摂取量が不十分では基礎代謝が維持できなくなってしまい、痩せにくい体になってしまうからです。食物繊維についても積極的に摂取していきましょう。食物繊維を摂取することで満腹感が生まれ、少量の食事でも満足できるようになります。普段ジュースを飲む習慣のある人は、思い切ってお茶に切り替えてください。コーヒーや緑茶、プーアル茶などには脂肪の燃焼を促すカフェインが含まれているからです。プーアル茶には脂肪を分解する時に必要な栄養素のビタミンB群が豊富で、ダイエット効果をより高めてくれます。ダイエット中の食事は味気ない料理になりがちですが、ひと手間加えたり食後にお茶を味わうことで、充実したものに変わっていくはずです。食事を楽しんで、上手にダイエットと付き合っていきましょう。