2022.04.26護身術いつも心に1台の美顔マッサージ器を。今年も早いもので、もう5月の連休シーズンがやってきました。休みであることを口実にワークアウトをサボるのは、やはりいただけません。(疲労がピークを越えている等、明らかに一定の休養を必要としている場合は別です)今回は職業柄県外出張でホテルに長期滞在する機会の多い管理人が、ホテルの室内など限られたスペースでも行える効果的な練習方法についてお伝えします。間取り1K前後の狭いアパートの一室などでは、どうしても動きが制限されてしまいます。(加えて階下及び隣室の方への騒音も気にしなければなりません)しかし「部屋が狭いから」「十分なスペースが確保できないから」と言って何もしないのは、あまりにも消極的と言わざるを得ません。空間の制限などは関係ありません。「自分が今できる精一杯の努力を積み重ねること」に他なりません。・階下や隣室に対し配慮したなるべく静かな動作の3点を心がけ、追い込めるメニューを淡々と組み立てていくのみです。大切なことなのでもう一度。「部屋が狭い」は言い訳です。「どうすれば出来るかを考えること」です。これは仕事や勉強など様々なことに共通する、結果を出すためのマインドセットではないでしょうか。打撃テクニックにフォーカスした内容をメインに5つお伝えします。「住んでいる部屋が狭い」「ホテルに長期滞在予定」という方は、ぜひ一度参考になさってください。無駄にはならないアイデアを提供することをお約束します。これだけはどうしようもありません。環境的に出来ないものは出来ないのですから、アプローチの仕方を変える以外にはありません。動きを縦方向のみに限定し、普段以上に集中したシャドーを行うのが効果的です。・パンチはストレート系主体(ジャブ・ストレートなど)・蹴りも同様に縦軌道のものをメインで(膝蹴り・前蹴り・金的蹴り)・前後に小さく動くフットワークを活用という3つのポイントを意識して、3分3ラウンドまたは2分5ラウンドを目安に行うだけです。ある程度練度が上がってくると、ジャブ・ストレートという基本のパンチを繰り返し練習する機会は減っていきます。スペースが限られている状況下にあるからこそ、そうした基本の見直しをする機会と捉えなおして取り組むことは無駄にはなりません。未開拓のコンビネーションや接近戦におけるアプローチ方法の発見にも繋がります。小さく、そしてシャープな動作を身に着けるいい機会と言えなくはないでしょう。肘打ち(エルボー)に違いありません。最小限の動作から相手をノックアウトすることが出来る効果的な攻撃手段ですが、やはりそれだけに絞って練習する機会というのは限定されがちです。・大振りにならずコンパクトに・よりシャープなフォームで・膝蹴りと組み合わせるといったポイントを意識したコンビネーションを繰り返すことはとても効果的です。通常のパンチやキックのコンビネーションにいくつかの簡単なエルボーを織り交ぜるのが理想的でしょう。頭突き→肘打ちや、金的の高さへの膝蹴りから打ち下ろしの肘など、よりダーティに、そしてよりアグレッシブなコンビネーションを組み立てることも出来ます。上体だけを動かすボクシングの基本的なディフェンス動作の練習も有効に違いありません。・頭を左右に振るヘッドスリップ・上体を柔軟に使ったスウェーバック・頭部への攻撃をかいくぐるダッキングとウィービングなど、基本的な動作を繰り返すだけでも十分ですが、そこへパンチのカウンターを組み合わせたり、ブロックの動作も合わせて受け速攻に転じる動作も確認できます。常に相手の攻撃を意識して行うことで、より質の高いディフェンス・ドリルが一人でも、そして限られたスペースでも行えるのです。下半身のワークアウトも横よりも縦の動きを重視していくべきです。勝手に体幹が使われ難易度が上がっていきます。日中の仕事や観光に疲れている日なら、1分間の片足立ちだけでも問題ないでしょう。やろうとする姿勢・気持ちが大切です。徹底して地味なトレーニングで追い込むというのもありです。・最低1分間のプランク・最低30秒間のサイドプランク・最低1分間のバックプランク・20秒前後から始めるスクワットホールド・15秒から20秒間のホローホールド(スーパーマンホールド)などが効果的で、寝転がって両手足を伸ばせるスペースがあれば行えます。習慣化しにくいものばかりです。体幹強化に取り組む足掛かりとしていく意識はとても重要です。「いつもと違うことをやっている」という感覚を持つことが、マンネリ化防止とモチベーション維持にも繋がっていきます。残念ながら(というよりも当然ですが)狭さにも限度と言うものがあります。安全に行える動作は著しく限定されてきます。(壁や床に手足をぶつける・物を壊すといったリスクが高まります)狭い場所でもトレーニングは出来ると豪語した手前、このような締めくくり方は避けたいところですが、やはり少しでも質の高いトレーニングがしたいときには、なるべく広く安全な、そして周囲に迷惑が掛からないスペースで行うべきです。外に出て子供の少ない公園を探すとか、きちんとジムに通うのがベストには違いありません。全てのトレーニングは「単なる自己満足のための時間」に過ぎません。そのために他者や社会に迷惑をかけたり、自分が怪我をしたりしていては全く意味がありませんから、どんな時もTPOをわきまえた振る舞いを心がけることが何よりも大切です。最後までお読みいただき、ありがとうございました。2019.12.02いつも心に1枚のライオットシールドを。2019.10.30いつも心に1着のハズマット防護服を。危険な状況からいち早く脱することです。2019.12.06いつも心に1杯の黒ビールを。痴漢、通り魔、酔っ払い......路上には危険な相手が多数潜んでいます。@autisticpsychoサイコといっても比較的無害なサイコ野郎。趣味は筋トレと格闘技(観るほうがメイン)。ブログ開設から1年が経過。(2020年7月16日現在)twitterはほぼお墓状態。WordPress.。