【みんなで筋肉体操】よりも効果的!使えるカラダを鍛える腕立て伏せ。【みんなで筋肉体操】よりも効果的!使えるカラダを鍛える腕立て伏せ。2023.04.10脳と身体の仕組み身体能力を高める【みんなで筋肉体操】よりも効果的!使えるカラダを鍛える腕立て伏せ。こんにちは宮崎北斗です。今日は使えるカラダの鍛え方、腕立てのバリエーションをご紹介します。一般的に行われている筋トレのデメリットは2つあります。1つ目は、筋肉に負荷をかけるため、効率の悪い動きを学習しているということです。効かせる動きは、ある意味で筋肉に無駄な負担がかかる動きとも言えます。効率の悪い動き方を覚えてしまったのでは本末転倒ではないでしょうか。一つは、決まった可動域でしか動かないことが挙げられます。僕たちの筋力はすごく特定的なものです。どれぐらいの力で、どの角度で、どれぐらいのスピードで、どれぐらい長く、そういったものが全て反映されます。腕立て伏せで鍛えた筋肉は、腕立て伏せでしか使えない筋肉になりかねません。本当に使える筋肉をつけていくためには、日常やスポーツのシチュエーションで使う可能性のある全てのポジションで体に負荷をかけていくことが必要になります。筋肉をつけるためには「筋肉にダメージを与えることが必要ですよ」と言われると思いますが、そのことをしっかりと証明した研究は、実はありません。筋肉に対してどうやってテンションを作るか、それを脳が学習していくのかということです。最後まで自分を追い込む必要はありません。いったことが必要な時もあります。毎回必要なわけではなく、一番重要なのは体の中にどうやってテンションを作るか、これを学習していくことで筋肉はついていきます。以上を踏まえて皆さんには、本当に使える引き締まった体を手に入れる腕立て伏せの方法をご紹介します。関連トレーニングそれでは、トレーニングを始めます。これから行う方法はどこでもできるのが一つのメリットです。床にうつ伏せになる必要はありません。机や壁などを使って十分な負荷を得ることができます。最初に腕の可動域をチェックします。行う前と行った後に腕の動きをチェックしていくことで、どのように体の動きに変化が出るのか、自分の可動域がどれだけ動きやすくなったのかをチェックしてみてください。親指を前に出して肘を伸ばして前からあげてみます。同じように横からもいきます。親指を上にし、肘を伸ばして前から上げます。机を使っていきますが、それでも負荷が強いと思う場合には、壁で行ってもらって構いません。やることはすごく簡単です。手のポジションを前・内・外と変えながら肘で円を描くようにして、腕立て伏せを行っていきます。手の向きがまっすぐのまま、机に手を置いて腕立て伏せの体勢になります。この状態で片腕だけを使って円を描いていきます。できたら反対回りを5回行います。この時に意識するのは、右の肘の動きです。左側は多少上がって動きに付いても構いません。同じことを次に手の向きを内側にして5回行います。肩を入れながら、反対も5回行います。最後に手を外向きにします。内回り5回、反対回り5回行います。同じ事を反対でも行っていきます。出来たら、これを両手同時に行っていきます。内回り5回、反対回り5回行います。次に手を両方内側にして5回、反対周り5回行います。次に手を外側に向けて5回、反対周り5回です。皆さんいかがでしたでしょうか。普通の腕立て伏せと違って、腕全体の筋肉にかなり負担がかかったのを感じたのではないでしょうか。このように日常で使う可能性のある可動域に負荷をかけていくことで、使える体ができていきます。皆さんも続けてみてください。最後に、もう一度可動域をチェックします。親指を上にし、肘を伸ばして、前から上げ、同じことを反対でも行います。若干腕の疲れもあって、だるさがあるかもしれません。腕が少し動きやすくなったなと感じたのではないでしょうか。不調改善の方法をこれからもご紹介します。ほくと〜馬とはカラダで会話する〜究極の【人馬一体】を目指す現役JRA騎手。日本で様々なトレーニング・整体・ボディーワークを経験。よって変わる脳の働き!眼精疲労・視力もアップ。4神経学トレーニングで体を根本から変える神経学トレーニングによって、原因不明のあらゆる不調を改善できます。整体やトレーニング、そんな領域を超越した、あなたの脳と体を100倍のスピードで進化させる方法を提供していきます。