(密閉空間は注意)高齢者や乳幼児高リスク。気温や湿度などの環境にばかり目が向きがちですが、高齢者は体内の水分量が若い方よりも減少しています。栄養状態や慢性疾患の有無でもリスクは高まります。深く言うと時間も多く使いますし、伝えたい情報がぶれます。ここに書き出したことを全て伝えるのでなく、相手に合わせた情報をピックアップして活用してください。身体の対策1水分こまめな水分補給。高齢者は、体内の水分量が少なく、脱水を起こしやすい状態にあります。喉の渇きを感じる前に飲み足すことが大切。喉が渇いてから飲むよりも、時間を決めて飲むようにすることもポイントですね。入浴後や、寝る前などは、特に習慣的に飲むようにしていくよう伝えるのも良いです。スポーツドリンクも、熱中症対策には効果的ですが、激しい運動や大汗をかいていなければ積極的に飲む必要は薄く、麦茶などで十分です。注意スポーツドリンクは、塩分補給にも役立ち、この時期おすすめな飲み物ですが、合わせて糖分も多い飲料。糖尿病を患う方には、おすすめしにくい飲み物であり、万人に良い物ばかりではありません。マイナス面についてもしっかりと伝えておきましょう。飲み物の温度は、冷たすぎる必要はありません。飲み物のポイント水よりも麦茶のようなミネラル含むものが良し冷やしすぎると、お腹壊します。常温でも可スポーツ飲料は、糖分注意。カフェインは利尿作用を持つので、控える飲み物に限らず、キュウリやナスなど水分を多く含む食材を食事に混ぜることや、ゼリーなどの形態で摂取するなど飲みやすさ・食べやすさも意識しながら伝えて行きます。合わせて摂りたい塩分です。水分だけを摂取しても、血中の塩分・ミネラルとのバランスが崩れて、熱中症となる危険もあります。過度に取る必要はありませんが、日常の食事の中で塩分を摂っていけるように心掛けましょう。庭作業などをして大汗をかいた時には、梅干しや塩飴など積極的に摂ることも良いですね。塩分の摂りすぎを制限される持病を持つ高齢者も多くいます。そんな方は『主治医の先生に相談を』と一言添えておくことも大切です。水が必要・塩が必要と淡々と話すよりも、日常生活に置き換えて伝えると印象にも残りやすいです。夏の定番おやつ、スイカ。甘さを引き立てるために、『塩』かける方多いですよね。熱中症の予防には『塩』と『水分』昔から続くこの食べ方が、熱中症対策には1番なんです!うちの看護師がこんな振り方してました。参加者の反応は良さそうです。梅干しめんつゆ塩こんぶ(商品名:塩こん部長)キュウリ食事の中で、塩分を摂ると言うのはこういったところからです。家にある方は?なんて聞くと、室温計はあっても湿度計がない方は多かったりしますね。室温に気を配ることも大切ですが、湿度も大切。室温は28°C以下、湿度50%を目安。6月の梅雨の時期は、室温は20°C前半でも、湿度は80%近く。こんな状況でも、熱中症のリスクは高まります。エアコンの利用を嫌がる高齢者も多くいて、扇風機があれば大丈夫なんて言っていますが、地域によっては命に関わる気温になります。(筆者は:埼玉県人)積極的にエアコンを勧めています。衣類にも気を配るおすすめする衣類は、麻や綿などの通気性の良い物が良いです。下着なども、今は吸水や速乾性にすぐれた素材の物が衣料品店で出回っていますので、そういったものを活用してみるのも良いでしょう。こんな服がおすすめなどと、麻生地のシャツを1枚持参すると良いかもしれません。S/M/L/XL/2XLAmazon楽天市場Yahooショッピング熱中症予防レシピ紹介レシピ紹介は、どの回でも好評です。講座の中で触れなくとも、お土産にレシピを渡すだけでも喜ばれます。A5程度の紙にWordでざっと文章を打つだけのレシピでOKです。水1リットル塩3グラム砂糖30グラムレモン適量レシピと言うほどではありませんが、一応。緊急時に最適な、塩水は1リットルに1~2グラムの食塩を入れるだけ十分です。飲みやすさを重視し夏場の常備飲料として飲むなら、この飲み方が最適。甘酒150mL凍らせた甘酒150mlキウイフルーツ1個レモン汁少々キウイはビニール袋に入れて潰します。あとは全てをグラスに入れて混ぜるだけ。凍った甘酒が溶け出し、徐々にスムージーになります。製氷皿などを使用し、小ぶりな甘酒氷を作っておくと溶け出しもスムーズですね。150mlを一塊にしてしまうとなかなか解けません。上記の対応を行いながら待ちます。この時の水分補給では、上で記載した、『水+食塩』が良いでしょう。水だけを摂取すると、血中の塩分濃度が下がり、熱けいれんなどを引き起こします。汗をかいていない時などは、身体を一度水で濡らしてから扇風機やうちわで扇ぐと冷やすことができますね。熱中症予防講座まとめ熱中症に関する啓発リーフレットはさまざまな機関から発行されています。いちから考えなくとも、リーフレットを配ってそれに沿って説明していくだけでも十分です。欠点は、一般のリーフレットでは文字が小さく高齢者には読みにくいデザインが多いこと。地域包括としては、ただ熱中症の予防を啓発するだけでなく、対象は個人だけでなく地域に向けて、お互いに見守りの目を持ってもらう視点についても話せたら良いのではないでしょうか。『室外機が回ってなかったら声を掛ける』などですかね。監視されているみたいで嫌なんて思われないよな地域づくりに向けた展開ができると良いと思います。