原因不明の「倦怠感」「憂鬱な気分」の正体とは?介護職は不規則勤務のため、心身のバランスを崩しやすい仕事です。過労・人間関係など、要因は様々ですが、病んでしまう介護士は結構多いです。病んでしまいがちな人の特徴として真面目に頑張り過ぎてしまうというのがあります。「燃え尽き症候群」がその1つですね。...について書きました。これを読めば、早期発見の鍵になります。“頑張り過ぎてしまう”というのは性格なので「頑張り過ぎないでね」と言って直るものではありません。「分かった、今日から頑張らない!」これが出来れば誰も病みません。性格・メンタル面からの改善は、正直難しいです。無知の素人が独学でやるのは危険です。今回は、食事改善で解決する方法を紹介します。これを実践すれば、あなたの「倦怠感」「憂鬱な気分」は改善します。原因不明の倦怠感・憂鬱な気分に悩んでいる人は、高確率で砂糖水を水代わりに飲んでいます。砂糖水と聞くとジュースを想像する人がいますが缶コーヒー(加糖)スポーツドリンクエナジードリンク野菜ジューススムージーこれらも全て砂糖水です。「野菜ジュース・スムージーは身体に良いじゃないか!?」そう思った方、残念ながら市販のものは砂糖が沢山入っているので、砂糖水です。砂糖水を飲み続けている限り、原因不明の「倦怠感」「憂鬱な気分」は改善されません。砂糖水が危険なのか?人間が砂糖水を摂取すると、30分くらいで血糖値が急上昇します。血糖値が急上昇すると、人間は一時的にハイな気分になります。気分が高ぶって気持ち良くなります。「疲れた時は甘い物」というのは、誰もがこの中毒性を知っているからです。この後に落とし穴が待ってます。急激に血糖値が上がった身体は、膵臓からインスリンを大量に分泌して、血糖値を下げようとします。その結果、今度は血糖値が急降下して低血糖になります。き気イライラ簡単に言うと、超怠くなります。タチが悪いことに、低血糖症状は数時間続きます。30分ハイテンションその後、数時間は超怠いエナジードリンクなどを飲んだ時、一時シャキっとするけど、その後しばらく怠くなった経験ありませんか?それは、血糖値が短時間で急上昇・急降下したせいです。低血糖症状を何とかしたくて「追加でエナジーチャージだ!!」とやってしまう、悪魔的スパイラルに陥るのです。緑の怪物さん:12個くらいの角砂糖が入っています。「何だか、いつも身体が怠い...」という人は十中八九、砂糖水を水代わりに飲んでいます。「水分」であることがタチが悪いご飯・パンなどの炭水化物も“糖質”に変わるので、血糖値が上がり下がりが起こりますが、消化に時間が掛かるので、そこまで急激に体感はしません。砂糖水は“水分”なので、消化の過程をスルーしてダイレクトに吸収されます。ココ、激ヤバポイントです。自然界で消化の過程をスルーしてダイレクトに入ってくるものは“水”だけでした。砂糖水の口にするようになって、様々な病気が増えてしまったのです。ちなみに、100%ジュース、生搾りジュースもお勧めしません。「果物の糖分は身体に良いんじゃないの!?」と思っている方は要注意です。果物に含まれている“果糖”も、砂糖水と大差ない血糖値のアップダウンが襲ってきます。砂糖不使用ならいいの?最近、砂糖を使ってないのに甘い飲み物沢山ありますよね?エナジードリンクにも0カロリーのものが沢山あります。「砂糖がダメなら、コレでいいじゃん」と思って飲んでる方も多いんじゃないでしょうか?ダイエット中の人とかは特に。これも砂糖と同じくらいお勧めしません。いうと、飲み続けて数十年後どうなっているか全く未知数だからです。発癌性があるとかどうとか、巷では言われてますが、まだハッキリとしたデータがありません。数十年後に「実はヤバいものだった」とか言われても完全に手遅れです。自然界にない人工物が身体に良い筈がありません。睡眠とか言ってしまえば簡単ですが、そこがコントロール出来ないから困ってるわけです。無糖の紅茶をお勧めします。カフェインといえばエナジードリンクと思いがちですが、実はそんなにカフェイン入ってません。カフェインだけなら珈琲や紅茶のが多く含まれているので、眠気を覚ましたい時は珈琲や紅茶をお勧めします。量に注意しないとカフェイン中毒という恐ろしい症状に陥るリスクがあるので注意して下さい。介護職のような不規則な仕事は、珈琲などの“カフェイン”に依存しがちです。そんな介護職が無視できない「カフェイン中毒」の恐怖・対策について。疲労感を何とかしたい方は、砂糖を減らしてみて下さい。珈琲に入れる砂糖を減らしたり、料理に入れる砂糖を減らしたり、エナジードリンクの頻度を減らしたり、出来ることから始めてみて下さい。明日から砂糖をゼロにするみたいな、極端なことは長続きしません。効果的な方法は飲み物を「水」にするこれが最適解です。飲み物を水にするだけで、劇的に体調は良くなります。偉そうな事を書いてきましたが、私は以前エナジードリンクを飲みまくってました。ボトルのブラックコーヒーを職場の自販機で買って飲んでました。ある時期から緩めの糖質制限を開始し、エナジードリンクをやめて、飲み物を“水”と適量のブラック珈琲だけにしました。その結果、仕事中にバテなくなりました。眠くなる事も殆ど無くなりました。夜勤明けの朝とか、明らかに身体が楽です。朝エナジードリンクを飲んで、少しの間ハイになって「エナジー最高!」とか思ってましたが、その直後に低血糖喰らって、頭ボーッとするしイライラするし...これは元々の体力や加齢のせいだと諦めてました。20代の頃からずっとこんな感じだったし。最近はその頃と比べると、頭スッキリするし、疲れにくいし、よく眠れるし...良いこと尽くしです。脂っこいものを食べた後、胸焼けする。お酒を飲み過ぎると、翌日気持ち悪い。人間の身体は正直に反応します。エナジードリンクを飲んで一瞬ハイになった後、数時間超怠くなる。これも身体の反応です。最近、エナジードリンクを久々に飲んでみたら、常用してる時より身体が敏感になっているせいか、物凄い怠くなって、頭痛くなって、半日くらい憂鬱な気分になりました。考えたらゾッとしました。無理は良くない人間、誰でも嗜好品ってありますよね?私は、ピザが大好物です。身体に良くないと分かってはいても、止められません。ここまで書いておいて何ですが、エナジードリンクが嗜好品の人は、無理して止める必要はないと思います。その代わりに他の飲物を水にしたり、食事を気を付けたり、他でコントロールすれば良いと思います。介護職にとって、疲労・イライラは最も排除すべきものです。常にこれらを抱えてると、人間関係を壊したり、最悪は世間を賑わしてる高齢者虐待なんて事態になりかねません。「俺はそんな事はしない!」という考えは危険です。人間の心と身体は、精神力でコントロールすることは出来ません。介護の仕事は、精神的に追い込まれるタイミングがあります。原因不明の倦怠感・憂鬱な気分の正体は砂糖水です。できる方は、砂糖水を止めて、飲み物を“水”にしてみて下さい。今より確実に、仕事が楽になりますから。【1位】かいご畑(“未経験者”にお勧め)介護系資格取得をサポートする『キャリアアップ応援制度』が魅力。介護士K介護歴15年の介護士です。介護施設で一番『苦しんでる』のは誰か?これ私の感想です。me!介護歴15年の介護士です。介護現場のリアル、健康管理、お金の話など、知ることで介護士の「QOL(生活の質)」が上がる情報を発信中。miniOrange。