再強化期”と言います。一度落とした体力を回復させることが重要で、シーズンの集大成に向けて心もカラダもアップデートしていかなければいけません。闇雲なトレーニングはかえって怪我のもと。暑い夏を乗り切り、低下したコンディションを上げていく効率的な方法を、ストレングス&コンディショニングコーチの吉田さん(NSCAジャパン)に聞きました。尿の色で脱水症状をチェック(厚生労働省)春の大会を見直して課題を抽出はじめに春の大会(練習)を振り返り、個々の課題を洗い出します。フィジカルに問題がある選手はフィジカルに重点を置いたトレーニングなど、できることを絞り込んだ上で秋の大会に向けて綿密なスケジュールを立ててください。新しいことをやるというより、精度の向上に重点を置くことがポイントです。自己分析シートでやるべきこと明確にする自己分析シートを活用するとより良い内容のトレーニングができます。下記の図のような9マスの中心に「課題」を記入し、隣接する8マスにそれを克服するための「要素」を書き込んでいきます。目標達成の確率を上げるために、自身のパフォーマンスを分析し、今後のトレーニング内容を整理する。課題に対して様々な角度から考えることで、思考やアイデアを広げ行動の方向性や具体的な取り組みを考える。❶1つの課題に対して1シートで考える。❷真ん中のマスに課題と目標、期日を記入する。❸課題達成に向けて関連すると思うことを8つあげる。❹マスの中には、項目と目的、具体的な行動を記入する。※個人練習での取り組みが入っても良いリカバリーに努める体温を下げて早く体力を回復させる春と秋の間は短く、基礎練習(基礎トレーニング)にそれほど長い時間をかけられません。そこで重要になるのがリカバリーです。できるだけ早く効率的に体力を回復させ、次のトレーニングにつなげます。夏場のリカバリーは、早く体温を下げるのがポイントです。深部体温を下げ、エネルギー消費を下げる。筋のダメージを抑える。分)×休憩(室温)を5セット。筋の硬さ、痛み(苦痛)を減少させる。血液の循環を良くする。