2019年6月9日(日)に、岐阜県の飛騨高山で開催されるウルトラマラソン(100km)に参加します。2018年は日光のウルトラマラソンに参加し完走しました。その時の過ごし方の反省点も活かしながら、シンゴ流の1週間の過ごし方をご紹介します!!本番前1か月の過ごし方はこちらで紹介しています。ウルトラマラソン(100km)への練習内容と1か月の過ごし方。当日まで1週間の食事やはり氣になるのが食事面。どのような食事をすればいいのか?初ウルトラマラソンの際はまったくわからず、いわゆる普通の食事をしていました。それでも良いのですが、今回はこのような方法にしています。3日前まで食べるメニューは普段と同じ。普段よりも少しタンパク質と食物繊維を多くする、炭水化物を少なめにする。タンパク質をとって筋肉を作り、食物繊維で排泄を促し、体の中の状態も良くします。油物は食べずに、炭水化物を氣持ち多めにいただきます。体にエネルギーを蓄えておくためです。消化の悪いものは避けるようにします。あれは食べていいのか?これは食べていいのか?と氣になる時期ですが、一番は普段と変わらぬ食事が良いと思っています。氣にし過ぎてストレスを溜めないようにしたいですね!!当日まで1週間のトレーニング食事の次に氣になるのが走るかどうか?を含めトレーニングです。当日が近いので、ここはもう無理をせずに、身体を調整する期間に当てましょう!!ランニングもうこの時期はランニングはしませんが、もしどうしても走りたくなったら、5キロの軽いジョギング程度に抑えて身体を動かすくらいにします。暇さえあれば歩くようにはしていました。筋トレ・柔軟体操1週間を使って、わたしはこちらを念入りに行います。筋トレは腹筋と腕立てを軽くですが、柔軟体操は重点的に行います。足裏やふくらはぎ、股関節周りです。普段よりも時間をかけてゆっくりとやっています。大切な本番に向けて、身体を整える程度が良いです。無理なく疲労を残さず完全な身体で本番に挑めるようにしたいですね!!その他やっていること食事やトレーニング以外でもやっていることがありますので、そちらもご紹介します。実はこれを特に大事にしています。脳も身体もリフレッシュさせるには質の良い睡眠が大切です。自分自身の最適睡眠時間をわかっていれば、その時間は1週間毎日寝るようにします。しても無理な場合は昼寝などを上手く合わせながら、疲れを溜めないように心がけましょう!!イメージトレーニング大会本番のイメージトレーニングをします。大会主催者が公開してくれているコースの全貌やエイドの給食内容を見ながらペース配分を考えたり、コース紹介の動画などがあれば、そこをどう走ろうかのイメージを行います。これがなかなか楽しいです。本番を楽しみー!!って感覚になります。笑)まとめ100kmウルトラマラソン本番前の1週間の過ごし方についてご紹介しました。食事面、トレーニングをどのようにしたら良いか、初めて参加する方は特に不安だと思いますので、少しでも参考になれれば嬉しいです。100kmは正直、辛いです。何度も完走している方も辛いと言っていました。完走したときの達成感もなんとも言えないものがあります。1週間の過ごし方で完走できるかできないかへも影響があります。大会を楽しく過ごすためにも良い1週間をお過ごしくださいね!!スポンサーリンクTweetシンゴ関連記事ウルトラマラソン(100km)への練習内容と1か月の過ごし方100kmウルトラマラソン当日まであと約2週間。本番が近づいてきました。当日の状況と感想をまとめました!!こんにちわ。シンゴ(@shim5o)です。(公式ページはこちら)が開催さ...記事を読む100kmウルトラマラソンを初挑戦する3つの理由。豆腐をいただきました!!氣になるワードを検索!!スポンサーリンクアイシテル人氣記事はこちら氣と気の違い。違いを知ったら使わずにいられなくなるかも。四季劇場[夏]の座席からの舞台の見え方。(お菓子編)パーカーって何?誤表示?バーガーとの違い。