忙しく働いている女性の中には、「職場を離れてもなかなか気持ちが休まらない....」という人が少なくありません。「うつ」や重大な病気の引き金に!医学博士で作家の米山氏は語ります。「心身の健康を維持していくためには、体を休めるだけではなく、脳からしっかりリラックスさせ、疲労を回復させることが大切です。脳がリラックスしている状態とは、副交感神経が優位に働いている状態のこと。逆に、交感神経が優位の状態では、脳も活発に働いている状態。脳をリラックスさせない状態が続くと、精神の安定を促す神経伝達物質である「セロトニン」が減少し、“うつ症状”に陥りやすくなってしまうのです。血圧の上昇などの身体症状が出ることもあり、重大な病気の引き金になってしまう恐れもあります。「いつも代わり映えしない、“変化のないライフスタイル”を送っている人は、脳がリラックスしづらくなっているので要注意。何か緊張することが終わったときに『ホッ』として頭がぼんやりするような感覚を味わったことがある人は多いと思いますが、それは脳がリラックスしている状態だからです。脳をリラックスモードへと切り替えるためには、「緊張」と「緩和」のメリハリが大切です。米山氏によれば、日々の暮らしの中に意図的に「変化」を仕掛けていくことが、そのメリハリづくりに繋がるとのこと。「私たちの脳は、常に“変化”による刺激を求めています。一日中同じ部屋でじっとしていたら、気が滅入ってきますよね。一方で、人と会って話をしたり、知らない土地に出掛けたりすると、ワクワクする気持ちと同時に少なからず緊張するはず。この“緊張”から解放されるとき、脳は深くリラックスするものなのです。ジェットコースターで例えると、緊張という山が高いほど、その後に深いリラックスモードに急降下するイメージ。「疲れているから」という理由で休日はいつも家でゴロゴロしているという人も多いかもしれませんが、実はその行動が逆に脳のリラックスを阻んでしまっているのです。「いつもコンビニのご飯ばかり食べているという人は、時には高級なレストランに足を運んでみるも良し。いつも同じ友人とばかり一緒にいるという人は、新しい出会いがあるような場所に出向いてみるのも良いでしょう。日頃の生活の中に“変化”を散りばめて、自分で緊張するシーンを作り出してみてください。不眠・動悸・めまいは脳が出す「休みたい」サイン!?「脳がリラックスせずに心身が休まらない状態が続くと、うつ症状が出たりすると説明しました。いった重い症状が現れる前に、脳はさまざまな危険信号を出すはずです。夜の寝付きの悪さなど、不眠の症状を感じ始めたら、脳がリラックスできていない証拠。副交感神経が優位に働くべきシチュエーションで、交感神経が優位になってしまっている可能性があります。動悸やめまいなどを感じるようなら、さらに危険度が高いと考えられます。「これらの症状を自覚したら、すぐに『リラックス脳』への切り替えを実践してほしいと思います。ウォーキングを日々の生活に加えると、体内の血のめぐりが活性化して脳の動きも活発化するのでお薦めです。1日40分程度歩くことが理想的ですが、続けて歩くことが困難なら、10分程度のウォーキングを4回に分けてみてもOKです。体はしっかり休めているのに疲労感が続いていたり、気持ちのリフレッシュができずにいる場合、『働き脳』と『リラックス脳』の切り替えがうまくいっていないかもしれません。脳を休ませないまま働き続けて不調を招いてしまう前に、意識的に自分の脳を休ませてあげるよう工夫してみることが大切です。マリアンナ医科大学第2内科助教授。1998年より本格的な著作活動を開始し、医学ミステリー、小説、エッセイ、医療実用書など、現在までに280冊以上を上梓。ブレインヘルス協会理事。――アサヒりんごに含まれるポリフェノール成分が人間の酸化ストレス因子を低減する効果があることが、このほどアサヒグループホールディングスらの研究で明らかになりました。75年以上前からりんごの研究を行っているアサヒグループ。マウスでの寿命延長効果等を持つことを報告してきました。同成分は、高い抗酸化力を持つ“プロシアニジン”を主成分とし、この抗酸化力から様々な健康機能を発揮していると考えられています。白澤教授監修のもと行いました。実験内容は、1日あたりりんごポリフェノール(AP)200mg、ビタミンE100mg、ビタミンC30mg、トコトリエノール3mgを有効成分として配合したカプセルを配布したAP群と、有効成分を入れないカプセルを配布したプラセボ群で比較。アンケート検査を行って有効性を評価したものです。その結果、過酸化脂質と酸化ストレスメーカー(d-ROM:体内の酸化ストレス状態を見る指標の1つ)の値がAP群で明らかに有意な改善差が認められました。AP群のほうが酸化ストレス等が起因と考えられる疲れや睡眠状態がよくなったとする意識調査の結果も得られました。酸化ストレスの高い人に酸化ストレス低減効果を発揮し、疲れや持久力、寝つきなどを改善する効果があると結論。酸化ストレスは老化を促進する1つの因子としても知られており、りんごポリフェノールが加齢により発生する疲れや体力低下等の症状にも有効である可能性があるとしています。アサヒグループでは、今後もりんごポリフェノールを活用して酸化ストレス蓄積を防ぎ、QOL(生活の質)の低下を抑えるための研究を続けていきたいと述べています。yamanaka﻿ストレスがもたらすお顔への悪影響コメントをどうぞ運動もストレッチも、スキンケアもサボらず行っているのに、なんだか最近、鏡を見ると自分の顔の様子がおかしい・・・・。そんな風に思うことはありませんか?それはストレスが原因かもしれません。目や身体の病気でもなく、大泣きしたわけでもないのに、目が腫れたり充血している場合は、精神的なストレスが引き起こしてる可能性があります。目は脳の状態を表す器官と言われていますので、ストレスで脳に大きな負担がかかると、目に良くない症状をもたらします。腫れや充血のほかにも、目の周りが痙攣したりするなどの症状もあります。皺眉筋(しゅうびきん)は眉間にシワを寄せる筋肉で脳の左右にあり、感情に関係するという神経細胞の塊「扁桃体(へんとうたい)」につながっています。したがって、ストレスや怒りなどの不快な情報を受け取ると、その神経細胞が素早く指令を送り、眉間の筋肉が動かされてしまうとか。その感情が起こるたびに眉間にシワが寄り、ついには老け顔をつくる深いシワが刻まれてしまうのです。■大人ニキビと肌のくすみストレスはホルモンバランスも乱します。すると、肌の代謝が滞り、老廃物がたまってしまうので大人ニキビができてしまうのです。ニキビだけではなく、体内でストレスに対抗するための「抗ストレスホルモン」と一緒に「メラニン細胞刺激ホルモン」まで増加してしまうために、肌の“シミ”や“くすみ”までできてしまいます。■貧相に見えるくらい頬がコケる顔痩せは大歓迎ですが、貧相な頬のコケかたは遠慮したいものです。ストレスを抱えていると、表情が必然的に乏しくなり、口数や笑顔が減少してしまいます。このことが、顔の筋肉を使う機会を減らし頬をコケさせ「ゲッソリしている」状態になってしまうのです。ストレスは、知らず知らずのうちに顔の雰囲気をガラリと変えてしまいます。それだけではなく、健康に悪影響を与えてしまう可能性が高くなります。いつでも美しくいるためには、ストレスを溜めこまず早めに解消すること、そして楽天的でリラックスした気持ちを心がけることが大切なのです。かずひで)教授らがラットの動物で明らかにしました。5月23日付の米科学誌グリアのオンライン版で発表しました。慢性疲労症候群(筋痛性脳脊髄炎)は過度の疲労感や睡眠障害、痛みなどのさまざまな症状を伴いますが、原因はよくわかっていません。研究グループは、5日間ストレスを加えて慢性疲労症候群の症状を呈するようにしたラットで解析しました。このラットは触覚を異常な痛みと感じ、さらに筋肉痛などがありますが、皮膚や筋肉など末梢には炎症や損傷はなく、血液中の炎症マーカーの上昇なども見られません。これらは慢性疲労症候群の患者の症状と似ています。このラットの脳や脊髄を調べると、脊髄の後角(背側)と呼ばれる部分に、活性化したミクログリアが増殖し、集まっていました。ミクログリアの活性化を抑える薬剤のミノサイクリンを脊髄内に投与すると、ラットの異常な痛みは抑制されました。これにより、慢性疲労症候群などの機能性身体症候群で見られる原因不明の異常な痛みの原因のひとつが、脊髄内のミクログリアの活性化と増殖にあることが示されたのです。木山博資教授は「慢性疲労症候群はいろいろなストレスが原因になっており、症状も多彩で、一筋縄ではいかないが、この研究で痛みの原因は絞り込めた。今後は脊髄内にミクログリアが増殖活性化する仕組みを解析したい。患者の診断に、脊髄のミクログリアの検査が使えるのではないか。痛みを和らげる治療の標的としてミクログリアの活動抑制が役立つことも予想される」と話しています。会議やノルマ、残業、接客などで働き詰めの毎日・・・・「疲れたぁ」が口癖になってしまうような生活を送っている方も少なくないと思います。ところで、毎日忙しい皆さんは疲労回復のために何をしていますか?「とにかく寝る」「飲酒する」「好きな趣味に没頭する」等々、人それぞれの方法をお持ちのことと思います。実はそれ、間違った方法かもしれません。以下、やってはいけない7つの疲労回復法をご紹介します!(1)はしゃいで気晴らしをする「疲れたから思いっきり遊んじゃおう!」という人。ここで注意したいのは、“蓄積された疲れは24時間後にあらわれる”ということ。遊びに出かけても、次の日一気に疲れを感じ、ぐったりしてしまう可能性があります。自主的にイベントなどに参加するのは精神的に負担がかかってしまいます。気晴らしに何かしたいのであれば、受動的にできるものがおすすめです。(2)スポーツに熱中しすぎる「疲れたからこそスポーツでいい汗流してすっきりしようぜ!」という方法も、実はあまりおすすめできません。気分がサッパリするのはその時だけで、後で大変な疲労感に襲われてしまいます。軽いストレッチなど、ちょっと身体を動かす程度にしてリフレッシュするのが良いでしょう。(3)家でゴロゴロする家の中で身体を休ませることは確かに大切です。休日丸1日を家の中でゴロゴロ過ごすのは、逆に疲労回復の妨げになります。室内でずっとゴロゴロしていると、体内時計と現実の時間の間にズレが生じてしまいます。1日を無駄にしてしまったという罪悪感や、人と話さずにいたことで、心の疲れを回復することが難しくなります。(4)寝だめをする睡眠は確かに疲労回復には効果的な方法です。「寝だめ」は良くありません。生活サイクルを壊す要因になり、寝だめしたその日の夜から眠れなくなってしまいます。効果的なのは、15~20分程度の昼寝です。睡眠時間は一定のまま、少しの昼寝をプラスして疲労の回復をしましょう。(5)甘い物を食べる血糖値が下がれば身体がだるくなるので糖分をとって回復する、という発想自体は間違っていません。糖分を過剰摂取し血糖値が上がってしまうと、脳がインスリンを出して正常値に戻そうとします。すると、体は低血糖になり疲れがとれないという事態に陥ります。(6)栄養ドリンクを飲む栄養ドリンクを飲むと回復した気になりますが、一時的なものに過ぎません。通常の商品は糖分が多量に含まれていて(5)の状態になりますし、コーヒーなどのように覚醒作用もあるので、身体の緊張が続いてしまいます。その結果、疲れが長引きかねません。一時的な疲労回復気分に浸るなら良いのですが、根本的には疲労は回復しませんので注意してください。(7)飲酒でリラックスするお酒を飲むと、確かに寝付きはよくなります。一方で眠りは浅くなります。その結果、夜中に何度も目が覚めてしまいうので熟睡ができません。飲み過ぎるとアルコール分解のためにエネルギーを消費するので、逆に疲れがたまってしまいます。お酒を飲むなら二合程度にとどめておくようにしましょう。(愛知県医労連)の調査で分かった。県医労連は「慢性的な人手不足による過重労働が大きな原因だ。職員増員は大前提だが、各医療機関もできることから改善に取り組んでほしい」と話している。県内職員の約4%にあたる2586人から回答を得た。それによると、「疲れが翌日に残る」など慢性疲労の症状を訴える人は70.6%にのぼり、前回調査(09年)から2.8ポイント悪化した。10年4月以降に妊娠した243人のうち25.5%が切迫流産を経験。流産10.3%、早産4.9%を含め、妊娠者の40.7%が異常出産だった。妊娠で夜勤や当直を免除されたのは60%で前回より1.1ポイント改善したが、依然厳しい状況が続く。「1年前より仕事が増えた」は63.2%で前回より6ポイント増。「仕事を辞めたい」は75.9%に達し、理由は「人手不足できつい」が47.3%で最多、「休暇が取れない」39.5%、「夜勤がつらい」33%と続いた。県医労連の西尾美沙子書記長は「日本看護協会が昨年、勤務に関するガイドラインを出すなど労働環境改善に向けた動きは出ているが、罰則がないためか16時間拘束の夜勤などもいまだに多い。日勤同様、夜勤の労働時間を8時間にするなど、現場でもできることから始めてほしい」と訴えている。ドンピシャな時間に自然に目覚めても、「奇跡がおきた!」と片づけがち。それって奇跡なんかじゃないんです。目覚めを自由自在にコントロールするなんて夢みたいな話ですが、思いどおりの目覚めに効くワザがあって、しかも続ければ成功率もUP。朝が弱い女の子にもオススメです。これだけで、まさに思いどおりなんです。人はどうやら眠っている間も時間を判断しているようで、入眠時に「起きたい時刻を思う」ことでスイッチが入り、カラダは起きたい時刻の1時間前から、起きるためのホルモンを出して目覚めの準備をはじめる・・・・そんな仕組みだそう。このように、自分で決めた時刻に自力で目覚めることを「自己覚醒」といいます。海外の報告では、毎朝自己覚醒している人は50%にものぼるそうです。目覚めスッキリ&日中も疲れにくい自己覚醒できず、アラームに無理矢理叩き起こされると、心臓がバクバクしたり体が重くて起き上がれなかったりします。それに対し、自己覚醒だと、寝ている間にカラダはすでに目覚めの準備をはじめていてくれるから、起きたときのスタートダッシュが違います!さらに、広島大学の池田氏らの実験によると、自己覚醒できた日は日中の疲労も減るとのこと。これを7日間続けただけも成功率がUPしたそうです。!?コメントをどうぞ疲労感が長引く場合、休むよりも、動いた方が、疲労が解消される「今日はなんだかとても疲れたなぁ」と思うことがあるかと思います。疲労を感じた時、多くの人は「今日は早めに休もう」「動きたくないなぁ」といった、体を動かさずに休ませる方へ気持ちが向かうと思います。体をいたわって体が疲れそうな動作を避けて毎日を過ごしてみても、疲れた感覚から脱することができないといったケースも少なくありません。このように疲労感が長引くケースでは、体を休ませるよりも、体を動かした方が、疲労が解消される可能性が高いのです。軽くジョギングをして汗を流したり、腕をしっかり振って、脚を意識的に動かし歩いてみたりといった程度の運動を行うことで、スッキリ疲労感が抜けることがあります。体をいたわり毎日を過ごしてみても続く疲労感は、体力的な疲労ではなく、精神的な疲労である場合が多いのです。日々、職場での気遣いや業務の処理、家庭での悩みなどで頭の中が疲れ切っている場合などは、精神的な疲労となってしつこくだるさが続くことがあります。睡眠不足や過労が含まれる場合は、休日には睡眠を確保してしっかりと体を休めるべきですが、そうではない人は、「動きたくないなぁ」という思いを乗り越えて、近所を少し足早に歩いてみたり(ウォーキングなど)体の隅々まで意識をしてラジオ体操をしてみたりと、体を動かしてみてはいかがでしょうか。精神的な疲労が続くと浅くなりがちな呼吸も、体を動かすことで深い呼吸が行われるようになり、酸素もいっぱい取り込むことができます。緊張を強いられていた体の力が抜けて、リラックス状態になっていき、運動後は心地よさが表れます。強すぎないレベルの運動でなるべく全身を動かすようにすると、その間は運動に意識がいくため、頭の中にあった考え事などからの精神的緊張からも解放されるため、ストレスを和らげるにも効果的です。最初は億劫かもしれませんが、疲れて気持ちがモヤモヤしてきたら、思い切って体を動かすことに挑戦してみましょう。カイロプラクティック理学士・日本カイロプラクターズ協会(JAC)正会員。現在は、横浜市に治療室を開院し、日々、肩こりや腰痛を始めとする不調を訴える患者さんの診療に当たっている。yamanakaストレスチェック義務化へ—厚労省コメントをどうぞ企業がストレスチェック義務化へすべての事業者に従業員のストレスチェックを義務付ける―。厚生労働省は1月下旬からの通常国会に、そんな内容を柱とした労働安全衛生法の改正案を提出し、来年度にも本格導入される見通しだ。医師や保健師が行うストレスチェックを従業員全員が受け、「高ストレス者」と判断された場合は(本人の同意のもとで結果が事業者に伝えられ)医師との面談が実施される仕組みが想定されている。従来の健康診断が「身体」の疾病予防とすれば、今回は「心」の疾病予防といったところだ。具体的なチェック内容として厚労省から示されているのは、「へとへとだ」(疲労)、「落ち着かない」(不安)、「気分が晴れない」(抑うつ)...など9項目。これについて最近1カ月間の状態を問われ、合計点が一定以上だと「高ストレス者」と判定される。研究機関が11年に4000人(有効回答者2605人)の労働者を対象に調査した結果では、10%超が「高ストレス者」という判定。職種別では「運輸」「サービス」「営業・セールス」「生産・技能」の順で割合が高かった。一方で、「高ストレス者」の認定には懸念点も指摘されている。当初、自殺増加とうつ病の関連性から同法案改正が議論されたが、これはうつ病のスクリーニングにつながって差別を助長するとの声もあり、「ストレス」を基本に据える方針に変わったという経緯もある。実態は“うつ病チェック”と同じだ。ブラック企業ではうつ病に仕立てて退職に追い込むケースもあるというし、新卒や中途の入社試験でも同様のストレスチェックの導入は増えている。ある大手企業の人事部長は、「チェックで少しでも問題の点数が出たら必ず落とす」と断言する。ストレスに弱くても才能がある人材は、どうすればいいのだろうか。yamanakaストレス過剰による便秘コメントをどうぞ通常の便秘対策ではNG!運動もしているし、食物繊維の摂取や水分補給も意識的に行なっているのに、なぜか便秘になってしまう、という人はいませんか?便秘はお肌のトラブルなども招くので、「何が問題なのだろう」と深く悩んでしまう人もいるかもしれません。運動をして腹部をマッサージし、食事や生活サイクルにも注意しているのに便秘になってしまう人は、もしかすると“心的なストレス”が原因である可能性があります。■便秘はストレスでも起こる便秘は自律神経失調症によっても起こります。自律神経失調症とは、自律神経がストレスによって正常に働かない状態をいいます。めまい、のぼせ、立ちくらみ、冷え、下痢、便秘などが起こるのです。心の不調として、情緒不安定、イライラ、不安感、うつなどの症状も出てきます。原因不明の便秘と下痢を繰り返している人は、自律神経失調症になっている可能性も否定できません。いうと運動や適度な脂質の摂取などが挙げられますが、自律神経失調症タイプの便秘は対策が変わってきます。“水溶性”食物繊維を摂取する)とくに、運動を避ける、脂質を避ける、食物繊維の摂取に注意するなどは、一般的な便秘対策と異なってきます。食物繊維には“水溶性”食物繊維と“非水溶性”食物繊維が存在します。ゴボウやサツマイモ、大豆、玄米などの食物繊維は“非水溶性”食物繊維になります。水に溶けず、腸の中で膨れ上がる非水溶性の食物繊維は、自律神経失調症タイプの便秘では、むしろ控えた方がいいと言われています。便秘は過労・ストレスによっても起こるのです。便秘にお悩みの方で、手に負えない心の問題があるかもという方は、心療内科を訪ねてみるといいかもしれません。