考え方ついついネガティブな気持ち(怒りや嫉妬など)になってしまうとき、自分の思い込み、勘違い、誤解が原因の場合があります。今回は、ついついネガティブになってしまうときに使えるテクニック「ABCDE理論」をご紹介します。YouTubeで解説ABCDE理論とはアルバート・エリスが創始した論理療法におけるカウンセリング理論のことで、物事を解釈するときに、私たちは自分の思い込みを通して理解しています。そこに気づくための理論がABCDE理論です。出来事に対する不快な感じ方を変えることができ、ポジテイブ心理学などのカウンセリングの現場で使われることがあります。↓Belief(思い込み):信念、認知、考え方や物事の捉え方。↓Consequence(結果):不快な感情。怒りや嫉妬、攻撃的な気持ち。↓Disputation(反論):Belief(思い込み)を否定する反論。具体的に、ABCDE理論を生活に活かすための方法は以下になります。event(出来事)=「上司が自分の実力を認めてくれないために、給料が上がらない!」と(C)Consequence(結果)=イライラしているとします。上司は部下の成果を見てくれて当たり前だ上司は成果で公平に部下を評価すべきだと思い込んでいることが原因だとします。これが(B)の思い込みや信念です。2(B)思い込みに(D)反論できないか考えるこの(B)思い込みに(D)反論することを考えてみます。上司はそもそも自分の出世以外にはあまり興味がないかもしれない自分も成果をちゃんと上司に分かりやすくアピールしていないかも?上司と自分では成果だと思うものが違うかも?私はよくできたと思っていても、上司はそうは思っていないかもしれない仮に上司が成果を認めても、給料が上がるという確証はあるのだろうか?などです。3効果(E:効果・感じ方)がどう変わるか感じる自分の中の(B)信念を振り返ってみると、なんの根拠もなく「当たり前だろう」と推測していたことに気付けます。これこそが勝手な思い込みであり、自分を苦しめるEffect(効果:不快な感情)を生み出す原因です。ABCDE理論はカウンセリングだけでなく日常でも使える多くの物事は解釈によって捉え方(発生する感情)が変わります。自分の捉え方に気付き、より生きやすく、前向きな気持ちで生きていくための方法としてABCDE理論を知っておくと良いと思います。知っているだけではすぐに忘れてしまいます。アウトプットしてこそ理解が深まります。いうことで、早速実践してみてください。マインドマップを使うマインドマップを使って、最近イライラしたことや問題だと思ったことを図解していきましょう。この例は5分くらいでできました。中心のテーマに問題と感じていることを書いて、思い込みを書き出していきます。すると、勝手に解決策となるアイデアが浮かんでくるはずです。コツは間違っていても良いから、とにかく思い付いたことを書き出すことです。正解なんてなくて、「自分は思い込みで苦しんでいたんだ」と気づければそれでOKです。マインドマップの使い方や日常生活に活かす方法については下の記事に書いています。User2019.11.25最強の悩み解決ツール!「マインドマップ」活用法https://syuurourihabili.com/mindmap-katuyou論理的思考が誰でも簡単にできる、最強の悩み解決ツール「マインドマップ」についてご紹介します。考えていると頭が混乱して、余計に分からなくなるよ。頭で考えるからですよなにを言ってるの?頭で考える以外どこで考えるんだよ!(怒)”マジックナンバー4±1”と言われていて、人間の頭ではせいぜい3〜5段階程度しか考えることができないので、書き出すと良いです。マインドマップを使うのがおすすめですね!マインドマップがオススメな理由問題を小さく分解できれば、問題の解決に向かっているのとほぼ同じ!モヤモヤして落ち着か...※マインドマップ無料ソフトはこちら「Xマインド」まとめABCDE理論は、日常生活の些細なことでも使える便利なテクニック・理論です。私も常日頃実践していますが、不快に思うことのだいたいは自分の勝手な思い込みが原因です。「自分の首を自分で締めて苦しめている」という状況がどれだけ世の中に溢れているか...。実際に、私は本業のリハビリの現場でもABCDE理論で患者の思い込みに反論して、苦しみの原因に気付いてもらうアプローチをしています。コツは他人にこの理論を使うときは、必ず「反論はソフトに表現する」こと。人間は感情の生き物なので、嫌われるとそもそも話も聞いてもらえませんよね。自分で自分に使う場合はバシバシ厳しめに反論してもOKです。日常生活で応用し、さらに、人とお話する仕事をしている方は他者にもABCDE理論を使ってみてください。幸福度が高まるとパフォーマンスが向上することが数々の研究で証明されています。10年以上リハビリ専門職(理学療法士)として働く。累計400人以上の悩みの深い障害者・高齢者と深く関わる中で、より良い生き方(Well-being)を追求。6年以上の自身の副業経験、述べ100人以上の副業家と関わった経験から、”幸せなひとりビジネスの方法”を伝える。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。■”成幸”を目指す社会へ理学療法士/ポジティブ心理学実践インストラクター10年以上リハビリ専門職(理学療法士)として働く。累計400人以上の悩みの深い障害者・高齢者と深く関わる中で、より良い生き方(Well-being)を追求する。ポジティブ心理学の知識を活かし、”強みを活かす”ことで、「日常で実感できる充実感=幸福感」をサービスを通して提供している。グミとラムネが大好き。幸せなひとりビジネスシェアLINEで相談お問合わせTOPへ。