2019.12.03どうも、筋トレ初めて早2年のハジメです。ゆる~くやっているので、中々トレーニーっぽい体型になれておりません。ここ2,3ヶ月くらいで食事内容も見直したところ、徐々にではありますが体つきも変わってきたので、トレーニングで大事なのは筋トレ:3、食事:7の比率という事を実感できております。今回はプロテインより効果的と言われているHMBについて書いていきます。結論から言いますと、トレーニング未経験者もしくは初心者の方はHMBは絶大な効果があるので、是非摂取して欲しいです。HMBって何?HMBの効果は?プロテインとどう違うの?スポンサーリンク目次HMBって何?HMBの効果は?プロテインとどう違うの?HMBって何?最近、広告でもよく見るようになったHMBとは何でしょうか?広告が多いので、何か怪しい薬なんじゃないの?と思う方も多いと思うのですが、そんなことはありません。安心してください!履いてますよ!!!(古い)HMBとは必須アミノ酸であるロイシンから作られる物質で、科学的なエビデンス(根拠)もある成分となります。ロイシンは必須アミノ酸で、筋肉を造り出したり、傷ついた筋肉の修復をする為に欠かせない重要なアミノ酸です。そのロイシン30gから作られるHMBは1.5gしかなく5%しか生成されません。仮に1.5gのHMBを摂取しようとすると、20杯分ものプロテインが必要になってしまいます。そのため、HMBを摂取するにはサプリメントから摂取する方が効率的になっています。HMBの効果は?簡単に言うと、HMBを摂取することにより、筋肉分解の抑制や筋力増強の効果が期待できます。・ユビキチン・プロテアソーム系を弱くする:筋肉分解の抑制に繋がるわけです。上記以外にもトレーニング後の回復を早める効果があると言われていてトレーニングする人には、うってつけの栄養です。プロテインとどう違うの?プロテインは、ロイシン(HMB)も当然ですが他の必須アミノ酸8種もバランスよく含まれている食品となります。筋肉の合成には、必須アミノ酸9種が全部必要になるのでプロテインも一緒に摂取しましょう。プロテインだけでなく、卵(全卵)や牛乳といったアミノ酸スコアの高い食品も積極的に摂っていきましょう。さぁ、如何だったでしょうか。筋トレ初心者の方は、効果的に筋肉の増強を実感できますのでお勧めです。初心者押しなのかと言うと、中上級者にはあまり効果が見られなかったというエビデンスが出ています。それを知らずに、私も先日コストコで初めて買いました。(初心者の域は超えてるはずなので、効果はなさそうですが。)皆でいい筋肉ライフを送りましょう。トレ自宅でダンベルが無くても出来るトレーニング(胸筋編)どうも、僕です。最近は専らホームトレーニング(家トレ)で鍛えている僕ですが、最初は何していいのか?とか、何をやったらどこに効くのか?とか分からないですよね。僕は腰回りに贅肉がつきやすいんですよね。筋トレしてても腰回りついちゃう。考えたら腹筋特に腹斜筋のトレしてなかったなと。腰回りがスッキリするか?を...筋トレ【コアを鍛えてみる】腹筋トレーニングの重要性どうもハジメです。今まで腹筋の筋トレは積極的にやってませんでした。そのせいかどうかはわかりませんが、最近背中が痛くなってきした。筋肉というよりは背骨ですね。したら、腹筋が足りないせいで背中が痛くなって...筋トレ実はダイエットが団体競技だと判明した話こんにちは。家トレ中心で筋トレしているハジメです。今回は、ダイエットにまつわる事を書いていきます。ダイエットって自分との戦いみたいな所があるので、個人競技?と思っている方も多いと思うのですが、実はダイエットは団体競技なんだよ。言う事が...ライフハック【コストコはHMBもお得なの?】コストコでHMBを買ったのでレビューこんにちは、コストコ大好きハジメです。今回は、コストコで購入した「HMB」についてレビューしていきたいと思います。最近は、フィットネスブームという事もあり様々な...ライフハック三日坊主の僕でも朝ランニングを続けられてる理由どうも、ハジメです。今のところ、20日間毎日早起きしてランニングしております。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。times4Twitterニュース6コラム3ビジネス22マジック12マジックレビュー6マルチ商法1ライフハック41不動産1仏教1仮想通貨2子育て1対人関係8料理4書評11未分類6筋トレ16自己啓発46タイトルとURLをコピーしました。