著者(author):kangliメイクやマスクでは隠しきれない、「声」老け。あすみりお/2003年に宝塚歌劇団メイクやマスクでは隠しきれない、「声」老け。リング¥15,400(ココシュニック)Profile俳優・明日海りおさんあすみりお/2003年に宝塚歌劇団に入団し、’14年花組トップスターに。’19年の退団後は、舞台、ドラマ、歌手としてコンサート、映画の声優など幅広く活躍。PAINT-』でW主演。声帯の筋トレと保湿で、若々しい声をキープ!「声は、肺から吐き出された空気によって声帯が細かく振動し、音が出ます。声帯の振動音がのどや口などで響き、声になって聞こえるのです。声帯は筋肉とそれを覆う粘膜で構成されていて、息を吸うときに開き、声を出すときに閉じる仕組み。筋力があって、粘膜がみずみずしく若々しい声帯は、スピーディに振動してハリのある声が出ます。バイオリンやギターの弦と似たイメージです。加齢によって筋肉がやせ細り、粘膜が乾いてたるんだ声帯は、閉じても隙間ができて息が漏れ、うまく振動しないので、かすれた声になってしまいます。声老けの予防には、まず声帯の筋力UPと保湿。玲先生もとはしれい/声に特化した外来で、のどの疾患や声にまつわる悩みについての治療、指導、啓発を行う。「新宿ボイスクリニック」の外来も担当。「若々しいハリのある声を出すには、声帯がピタッと閉じることが条件。加齢で声帯筋やその周辺の筋肉がやせ細り、筋力が低下すると、声帯に隙間ができ、息の漏れたかすれ声になってしまいます。声帯表面の粘膜の潤い低下も、声帯がたるむ一因です」(本橋先生)1.息こらえエクササイズで声帯周りの筋肉を鍛える「手にグッと力を入れて息をこらえると、のどに力が入ります。同時に声帯やその周辺の筋肉にも負荷がかかるため、筋力UPに効果的。声を出さずに行うので、どこでもできます」(本橋先生)\息を5秒STOP/1.胸の前で手を組み、大きく息を吸う。2.組んだ両手を左右に引っ張りながら息を5秒こらえる。3.手の力を抜いて息を吐き出す。(1)〜(3)を1セットとして、1回3〜5セットを朝昼晩の習慣に。2.舌のトレーニングで滑舌UP!「舌はほとんどが筋肉。舌骨を押さえながら舌の筋肉を大きく動かすトレーニングで、滑舌がUPし、ハリのある声を出せるようになります。近くにある声帯筋もほぐれ、声が出やすくなる効果も」(村木さん)あごの下に親指と人さし指を当て、そのまま骨に引っかかる場所(舌骨)まで下げる。舌骨を押さえ、巻き舌で大きく口を動かしながら「ら」「り」「る」「れ」「ろ」と発声。3.横隔膜を動かす腹式呼吸でハリのある声に!「胸を膨らませる胸式呼吸は、肺に入る空気の量が少なく、声を出す呼気の量も安定しません。おなかを膨らませる腹式呼吸は、空気をたっぷり取り込めて呼気の量が安定。声もしっかり出せます。5〜10回(1)姿勢を正し、おなかを凹ませながら口から息をゆっくりと(6〜8秒で)吐き出す。このとき横隔膜は上に動く。(2)鼻から息をゆっくりと(3〜4秒で)吸い、おなかの膨らみを確認。このとき横隔膜は下がる。(1)(2)を5〜10回繰り返す。力を入れず、リラックスして行うのが◎。4.話す、歌う機会を増やして、口を大きく動かす習慣を「声帯筋は使わないと衰えます。声老けの加速を防ぐには発声がいちばん。人と話したり、歌ったりする機会を増やしましょう。できるだけ口は大きく動かし、聞きとりやすい声で話すことも大事です」(本橋先生)\これは逆効果!/Check長時間のおしゃべり大声で叫ぶ口を開けず、ボソボソ話す声色を変えて話す無理な音域で歌う「マスク生活の影響もあり、ボソボソ話す人が増えていますが、常習化すると声帯の衰えを助長します。本来の声質と違う作り声で話すのもNG。のどの筋肉疲労や発声障害の原因になりますよ」(本橋先生)5.こまめな水分補給や加湿で、のどを潤し、声帯の乾きを防ぐ「のどや声帯の保湿ケアには、加湿器を利用するのが手。粒子の細かいミストタイプの吸入器も手軽に使えておすすめです。実際、水を飲んでも声帯に届きませんが、のどを潤すことは声帯にとってもプラスです。一度に大量にとったり、炭酸飲料だと、胃酸が逆流してのどや声帯を傷つける可能性があります。少量ずつこまめにとるようにしましょう」(本橋先生)微細なミストがのどの奥まで湿らせる直径10〜20umの極小ミストがのどの奥の粘膜まで届いて潤す。手のひらサイズで携帯に便利。¥3,999ナノイー搭載で、室内をパワフル&清潔に加湿しっとり潤す「のど・肌モード」搭載。乾燥が気になるスポットをマイクロミストの柔らかな潤いで満たす。関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。(エディタ(Editor):dutyadmin)顶一下(0)0%踩一下(0)0%------分隔线----------------------------PREVIOUS:「3万円台のダイソン」が型落ちでも“買い”な理由。コメント詳細画面へ>>ランキング(Ranking)今年のハロウィンを安全に楽しむ新型コロナウィルスの影響を受け、今年はハロウィンも例年と...渋谷にOPEN!ロンドン発のプチプラ渋谷にOPEN!ロンドン発のプチプラアクセ「Accessorize」に大注目...誕生日だもの、はじけよう!プレ誕生日だもの、はじけよう!プレゼントのお供はキュートなバ...膨らむビーズ。【ジェリ膨らむビーズ。【ジェリーボール】でDIYインテリアを...当たり前を重視せよ。お花には、日常をもっと華やかにするパ...今年の土日祝日は120日。今年の土日祝日は120日。5つの場面で見る、休日ライフスタイル...「父の日」ありがとうの気持ちを「父の日」ありがとうの気持ちを伝える。