育児書ブログホーム子育て中のダイエット【お菓子依存辞めたい...】1年弱お菓子を減らして変わったこと5つ2023年1月9日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketツイートシェアはてブLINEPocket「またお菓子食べちゃった!」この記事を開いてくれたあなたは、お菓子をやめたい、量を減らしたいと努力されていることと思います。私も甘いものに目がなく、毎日のように何かしらのお菓子やスイーツを食べていました。昨年1週間のお菓子断ちで変化を実感してから、お菓子の量は大きく減りました。(全く食べないわけではありませんが...)その生活を続けていると、いくつか心身の変化を感じ、なかにはお菓子を食べていたときには予想できなかった変化もありました。「期間限定」のワナ「もったいない」のワナ「イベント」のワナ「ご褒美」のワナ4支出の変化5子どものおやつの変化お菓子は悪ではない、けれど1体の変化まずはじめに、体にいくつか変化を感じました。体重が増えにくくなった甘いものの量が減ったら、普段の食事は制限していないのに体重が増えにくくなりました。毎食主食のご飯は食べるし、外食することもあるのにです。お菓子はよく「エンプティカロリー」と呼ばれます。糖質・脂質たっぷりなわりに、ビタミン・ミネラルなどの栄養はわずかだからです。糖質や脂質を燃やす(代謝する)のにはビタミンやミネラルが必要。今までは食事を節制していたつもりで栄養バランスが悪くなり、燃え残った糖質や脂質が体脂肪となって蓄積していたようです。むくみにくくなった以前は立ち仕事だったこともありますが、夕方にはむくみで足がパンパン、ダルくなっていました。今はそのことを忘れているくらい、むくみにくくなりました。砂糖は体内で多くの水分を蓄えます。水分はむくみや足の太さだけでなく体重自体にも関わってきますね。肌荒れが減った吹き出物ができる回数がグンと減りました。できてしまってもヒドくならずにすぐ治ります。以前より、甘さを強く感じるようになりました。今まではあまり甘さを感じず、「これならゼロカロリー!!」と思いながらお菓子を食べていました。食べ出すと2つ3つとほしくなることもしばしば。今、同じお菓子や飲み物がとても甘く感じるのでビックリします。1つで十分満足だし、中には一度で食べきれないものも。「なんでこれがあんなに好きだったんだろう?!」と思うことすらあります。甘味を食べると脳内でドーパミンが出ます。次は同じ量では脳は満足しなくなります。甘いもの、もっと多くと無意識に食べる量が増え、甘味も感じにくくなっていたようです。甘いものが食べたいと思うこと自体が以前より減りました。以前は毎日毎日「食べたい...いやでも...」とソワソワする時間がありました。出産直前はお菓子の量がピークでした。引っ越しをしたので、前住んでいた家と新しい家の近くで食べ歩き(多くがデザート付)、ありがたいことに産休前に多くの方から送別のお菓子もいただきました。出産までにもう体重は増やせない!甘いものはそんなに食べちゃいけないのに、美味しそうなのが家にある。産休に入って仕事もない。食べたくてずっとイライラしたり、食べてしまって後悔したり...かつては甘いものが幸福と思って食べていました。実際は1口目を食べる幸せな瞬間よりも、むしろイライラしている時間の方が長かったかもしれません。今でも目に入れば食べたくなります。以前アルコール中毒になって断酒している方の手記で、「お酒が飲みたくなる料理を食べない、お酒が飲みたくなるシチュエーションに行かない」と書いてあるのを見たことがあります。お菓子を減らすにも、徹底的に目に入らないようにするのが一番だと思います。それでも食べたくなるときがあります。最近はそれがどんなときか、客観的に見られるようになってきました。聞くと今食べなければいけないような気がします。結局定番メニューが美味しくてそっちも食べるんだよね。「もったいない」のワナいただきもの、お裾分け、お土産。皆がよかれと思って甘いものを持ってきてくれます。期限が近いから、食べてしまわないと...大義名分ができて、一度にたくさん食べることにつながりやすいです。「イベント」のワナ私の【お菓子やめたい方必見】もしかしてお菓子依存症?!1週間お菓子断ちしてみたという記事は、クリスマス~お正月で閲覧数がグンと増えました。イベントがあると「今だけ特別」と食べてしまうのは私だけじゃないようです。甘いものには常習性があります。1週間も食べ続けたら、もっともっと欲しくなります。そのうちバレンタインが来ます。