【自律神経と睡眠の関係】2023.04.26みなさん『自律神経』というものをご存知ですか?自律神経の乱れがあるとなかなか寝付けない、寝ても疲れが取れないなどの症状が現れてきます。自律神経を整えてよく眠れる体にする事で、おっぱいを育てやすい体づくりが可能になります。自分の意思ではコントロールすることができない体の機能を司っている神経です。交感神経は車で例えるとアクセルに該当します。活発に活動している時やストレスや緊張状態の際に働きます。副交感神経は車で例えるとブレーキに該当します。体がリラックスしている時などに働きます。交感神経と副交感神経のバランスこの2つは1日の中で変動をして「1:1」のバランスが理想とされています。自律神経のリズムは時間によって変動します。朝起きたら少しずつ交感神経が活発になり日中元気に活動することができます。夜にかけてゆっくり副交感神経が高まっていき夜眠りにつけるようになります。自律神経のリズムが乱れるとどうなる?しかし、このリズムが崩れている(=自律神経の乱れ)となかなか寝付けない、寝ても疲れが取れないなどの症状が現れてきます。言った方は主に交感神経の働きが高まり副交感神経の働きが低くなっている可能性が高いです。ストレスを感じやすい環境にあるため交感神経の働きが高まりやすいです。自律神経を意識してうまく付き合っていく術が必要になります。自律神経を整える方法を説明します。朝の過ごし方まずは、朝の過ごし方です。朝起きてすぐにバタバタ行動してしまうと一気に交感神経が高まり1日中緊張や興奮を引きずってしまいます。理想は早めに起きて朝はゆったり過ごしストレッチやお日様の光を浴びて体をゆっくり目覚めさせていきましょう!また、朝1杯のお水は腸を刺激します。すると副交感神経がさらに自律神経が安定しやすくなります。深く眠りやすくなるルーティン夜にかけて副交感神経が高まっていきますがここで交感神経をできるだけ活発にさせないことが重要になります。おすすめの過ごし方は、以下です。過ごす38〜40度のお風呂に15〜20分浸かる寝る3時間前に夕食を済ませる24時までに寝るこれらを意識すると良いでしょう。逆に交感神経を高めてしまうおすすめしない過ごし方は以下です。寝る直前までスマホやテレビを見る脳は光に反応して興奮してしまうから42度以上の熱いお湯に浸かる寝る直前にご飯を食べるご飯を食べている時は交感神経が優位になり、副交感神経が活発になるまでに、時間がかかる寝る前にお酒を飲む肝臓でアルコールが分解し解毒された時に発生するアセトアルデヒドが交感神経を刺激するためまとめ寝る時間は長くても疲れが取れない、いくら寝ても眠いなどは睡眠の質が悪い可能性が高いです。TOP店舗情報ご予約・お問い合わせ。