適切な負荷回数および実施により得られるメリットについてご紹介します。ダンベルレッグカールが有効な筋肉の部位と作用ダンベルレッグカールは主に、ハムストリングス・臀筋群に負荷がかかります。ダンベルレッグカールのやり方(フォームとポイント)ダンベルレッグカールのやり方の手順1うつ伏せになり、足首にダンベルを挟んで構える2股関節を動かさないように気をつけ、膝を曲げる3ゆっくりと効かせながら元に戻るフォームのポイント本種目は、股関節を動かさないようにすることが大切で、股関節を前後に動かしてしまうと負荷が体幹部にそれてしまいますので注意してください。本種目は膝を曲げてダンベルを持ち上げるときのコンセントリック収縮(短縮性収縮)も大切ですが、それ以上に負荷に耐えながらゆっくりと元に戻るときのエキセントリック収縮(伸張性収縮)が重要です。ダンベルレッグカールによって得られるメリットダンベルレッグカールを実施することにより得られるメリットには、男性女性・トレーニング目的別に以下のようなものがあります。男性(バルクアップ)にとってのメリットバルクアップに適した負荷回数設定で行うことで、太ももからヒップにかけてが逞しくなります。男女(ボディメイク)にとってのメリットボディメイクに適した負荷回数設定で行うことで、ハリのあるヒップになります。女性(ダイエット)にとってのメリットダイエットに適した負荷回数設定で行うことで、太もも後ろ側からヒップにかけてのラインがすっきりとします。筋肉(骨格筋)を構成する筋繊維には以下のタイプがあり、トレーニング目的別(バルクアップ・ボディメイク・ダイエット)に適切な負荷回数設定でセットを行います。1筋繊維タイプ1(持久筋):鍛えてもほとんど筋肥大しない|20回以上の反復で鍛える|ダイエットトレーニングの対象2筋繊維タイプ2a(弱い瞬発筋):鍛えるとやや筋肥大する|15回程度の反復で鍛える|ボディメイクトレーニングの対象3筋繊維タイプ2b(強い瞬発筋):鍛えると強く筋肥大する|10回程度の反復で鍛える|バルクアップトレーニングの対象なお、前腕・腹筋・ふくらはぎなどは、筋繊維タイプ1の比率が高いので、20回の反復で鍛えるのが一般的です。