2020.01.4トライアスリートの背中の筋トレ、デッドリフトは「床引き(フル)」がよいか「トップサイド(ハーフ)」がよいか本日の背中のトレーニングを実施したので、記録がてらにこんなタイトルを考えてみました。結論から言うと、トライアスリートだからどっちがよいと理由はなく、本人のトレーニング目的と環境によるということに気が付きました。わたしは、デッドリフトをする際、トップサイドデッドリフトでトレーニングしているんですよ。脊柱起立筋および広背筋のみをターゲットにしたい高重量、高負荷で行える下半身トレーニングは別の日に設定しているだからですね。この流れで説明していき、最後に床引きのデッドリフトの方を実施した方が好ましいタイプについて考えを書くことにします。脊柱起立筋および広背筋のみをターゲットにしたい床から膝あたりまで持ち上げるときにはハムストリングスを主体に使い、膝から腰まで引き上げる際には脊柱起立筋と広背筋がメインになります。20kgのプレートをバーにつけるとプレートの半径分はバーの高さが上がるので、床引きで重量か同じでも、プレートの種類によって、ハムストリングスの使う範囲が変わります。床引きとトップサイドの高さの違いはわたしの場合ですと15-20cmくらいですかね。このたった15-20cmで動員される筋肉群が先に書いた通りガラッと変わるんですよね。トップサイドにしたからといって、ハムストリングスが動員されないわけではありません。トップサイドデッドリフトとスクワットは同じ日にやらない一度だけトップサイドデッドリフトとスクワットを同じ日に実施し、パーソナルトレーナーに報告したことがありました。したら、「オーバーワークになる可能性があるのでそれはやめましょう!」とのアドバイスでした。「はい、そうですね」と。デッドリフトは物理的刺激トレーニングの中でも高負荷なものなので、ダメージが大きく回復が間に合わないということです。トライアスリートの方は、ランやバイクのトレーニングに大きく影響がでます。床引きデッドリフトとスクワットは同じ日にやってはいけませんよ。仮に低負荷高回数だとしてもです。高重量、高負荷で行える一般的に、床引きデッドリフトのボトルネックとなるポイントは、床から膝までのハムストリングスメインで引き上げる部分です。ここで引きあげられる重量設定にしてしまうと、メインの脊柱起立筋へ強い負荷がかけれらなくなるんですよね。その点トップサイドで行うと、メインの脊柱起立筋の筋力で重量を決定でき、そして強い負荷もかけることができます。わたしはウォーミングアップの後、最初の種目、アセンディングセットで組みます。MAX測定は実施していませんね笑メインとは言え、6セットは多い気もしていますね・・・。下半身トレーニングは別の日に設定しているハムストリングス、大殿筋まわりは下半身トレーニングデーに、刺激を入れるようにしています。わさわざ床引きにしてハムストリングスの刺激を与える必要がありません。時短でトレーニングしたい人ですね。動員できる筋肉数を多くできます。スクワットはフロントスクワットにして、太もも前面に効かせる方法にすれば、一日で両方こなせます。時短がメインなので、高重量を扱うのが少し厳しくなりますが、回数を調整することで適切な負荷にすることができますね。