2017/05/07SHAREツイートシェアはてブLINEPocketももの内側には「内転筋」と言う、股関節の動きをはじめとした大切な役割を持つ筋肉があります。この筋肉は、鍛えることで脚のラインをきれいに見せる効果もあることで知られています。そんな内転筋の役割と、内転筋にオススメな筋トレを3種類ご紹介します。その名の通り、股関節の内転の動きを中心に活動する筋肉です。筋肉「群」とあるように、次の5つの筋肉で主に構成されています。・薄筋...恥骨からすねの方に伸びている、非常に細長い筋肉この5つの筋肉の連動によって、股関節・太もも・膝周辺の動きをサポートします。内転筋を鍛えるメリット内転筋を鍛えることで、股関節周辺の動きが強化され、立ちっぱなしの時の安定感やスポーツでのケガ防止に大きな効果を発揮します。内転筋を鍛えることで脚の引き締め効果があるのです。内ももというのは、日常生活ではなかなか意識する機会のない筋肉です。そのため、使う機会がないことで筋肉がたるみ、内ももがだらしなくなっているという人が結構いたりします。そんな内ももを筋トレなどで刺激することで、足やせに大きな効果を発揮するというわけです。運動習慣のない方には、特にその効果が出やすいでしょう。ワイドスタンス・スクワットももを鍛える筋トレと言えばスクワットが代表的ですが、そのスクワットをさらに内転筋にフォーカスした動きにしたいのなら、「ワイドスタンス・スクワット」がオススメです。この筋トレは、別名「相撲スタンス・スクワット」とも呼ばれます。力士が四股を踏む時に大きく足を開く様子が、ワイドスタンス・スクワットのスタートポジションと似ているからです。ワイドスタンス・スクワットは、足を肩幅より大きく開き、つま先を外に開いて行います。腰を落としてしゃがむ時、元の位置に戻るときには、股関節やお尻の筋肉が伸縮しているのを意識しましょう。鍛えることができる筋トレ種目です。足を大きく開いた状態で膝を曲げて上体を下ろしていきます。太ももの内側が刺激されるためO脚の改善、スタイルアップにもよいとされています。アダクション2つ目のメニューは「アダクション」です。この筋トレでは横向きになり、足を4の字のように組んだ状態を作ります。両手は床につけて体が動かないよう固定しましょう。その状態を作ったら、下になっている足を上へ持ち上げましょう。可動域が広くないぶん、反動がつかないようゆっくりと上へ持ち上げましょう。自宅にトレーニング用のチューブなどがある方は、立った状態で柱と足にチューブを固定して、同様の動きを行うのもオススメです。アダクションアダクションは、内ももの筋肉である内転筋を鍛えることができる筋トレです。ももの筋肉を鍛えているけれど内ももの筋肉の鍛え方がわからない方、内ももを引き締めて綺麗な脚を手に入れたい方におすすめの筋トレです。レッグレイズ主に腹直筋下部(下っ腹の筋肉)を鍛える筋トレである「レッグレイズ」ですが、股関節を使うので内転筋にも刺激が入ります。お腹のぽっこりと脚のラインの両方が気になる方は、このレッグレイズを行ってみてもいいかもしれません。レッグレイズをより内転筋に効かせるためには、両足でバランスボールに挟んで行うのがオススメです。通常サイズのバランスボールや、小さいサイズのボールを使ってトレーニングするといいでしょう。レッグレイズのやり方と効果!呼吸の方法、腰痛にならないためのコツを解説レッグレイズで鍛えられるのは足?腰?お腹??意外と曖昧にされがちな足上げ腹筋ことレッグレイズ。その正しいやり方やバリエーションなどをご紹介します!腰が痛くならないためにもぜひ正しいフォームを身につけましょう!!内ももの筋トレでしなやかなレッグラインを手に入れよう内転筋は普段あまり注目を浴びない部位ではありますが、股関節という大切な部位に関連する様々な動作に関わっています。ここを鍛えることで、立つ・歩くといった動作からスポーツに至るまで数多くの恩恵を得られるのです。内転筋は脚の引き締めにも大きな効果を発揮してくれます。しなやかでスラリと伸びた美しいレッグラインを手に入れたい方は、ぜひ内転筋の筋トレに取り組んでみてください。<あわせて読みたい>減量に最適な筋トレ方法とは?筋肉を増やして痩せ体質に!運動をしてダイエットをするという話を聞くと、どうしてもウォーキングやジョギングといった「有酸素運動」にスポットライトが上がりがちで、筋トレなどの「無酸素運動」はあまり注目されません。実は筋トレには有酸素運動にも負けない数々の減量効果があるのです。その驚くべき効果をまとめました。行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。