次走のフルマラソンは「古河はなももマラソン」。そこに向かう前に、PBレースと今回のさいたま国際、失敗レース(ワースト2)の走行データについて比較をした。心拍数に着目すると前回のはなもも(PBレース)では180以上になったのが21km。先日のさいたま国際(失敗レース)では180以上になったのが14kmから。7kmも早く心拍数が180以上に達している。慎重に入り、計画通りと思われたのだが。ペースが10kmまでキロ12秒ほど速い。その点を考えれば、必然なのかもしれない。7km早く「きつい」という強度になってしまった。14kmから心拍数180以上では、フルを走り切るには話しにならない。結果、30kmまでしかサブ3,5ペースを維持できなかった。コースを考えれば、もっと遅いペースでいかないと駄目だった。わたしの場合、経験上160以上になると「きつい」という領域に入り始める。強度的には「楽」という感覚で、いかに長く走り続けれるか、ということが課題となる。サブ3.5ペースのキロ4分55秒を心拍数160以下で、長く走り続けられるようにする必要がある。練習計画ハーフ85分台(PB更新)を目指す練習内容を踏襲した上で計画を立てた。練習内容の関連記事:清河寺温泉にて本命ハーフを振り返る。15km(AVG.キロ4分30秒以内目安)+1km(全力一歩手前)体調によってペース走にするか、ビルドアップ走にするかを決める。体調によってペースは決める。月間走行距離にはこだわらない。結果として150~200kmくらいになれば良しとする。前を向いている次走、3月のはなももマラソンは30代最後のフルマラソンになる。なんとか40歳になる前にサブ3.5を達成させたい。今は疲労を回復させる。焦って、ポイント練習はしない。今回のさいたま国際は、30kmでレースをやめているようなものなので、ダメージはPBを出したはなももよりは小さい。上尾、川越ハーフで結果が出なかったことに比べれば精神的なダメージも小さい。30km以降は疲労で痔、脱肛が酷くてフルはやっぱり無理だな。