2020年4月18日その他の悩み免疫力アップこんにちは^^新型コロナウイルスの感染が止まらず世界中が大騒ぎしています。緊急時代宣言もでて、とにかく自粛すること、と言われています。いっても、じっとしているだけじゃやっぱり不安です。色々なこわい情報が散乱していて、どれを信じてもいいかわからない状態でもあります。ネットやテレビのメディアって怖いですよね。見る人を増やそうと恐怖心をあおっているようにも思えます。出来る事はしたいって人も多いです。そこで、コロナウイルスはやっぱり怖い自粛中でもなにかできることってないの?についてまとめてみました。マスク・手洗いうがいだけじゃダメ?もっと大切なことは?よく、ニュースやネットでもマスクや手洗い、うがいが大事ってことをいってます。それだけやってれば大丈夫ってワケでもありません。手洗いうがいといった基本は大事ですが、それは衛生的である事が大前提です。手洗いうがいをしてよし安心だというわけじゃありません。手を洗ったとしてもいつも持ち歩いている不衛生なスマホスマホなんて普段洗わないし拭きもしない人も多いです。これを触って顔をさわったらどうでしょう?普通に、スマホに付いた菌やウイルスが眼・鼻・口を通して感染してしまうってことが想像できちゃいます;なのでこういった事にも細かく注意を払わないといけません。空気感染よりも接触感染(手を介して体内にウイルスが入る)が多いとわかってきています。わかっていてもいくら気を付けていても普段の癖からつい触っちゃうんですよね。なった時、もうできることは自分たちの免疫力を高めて信じる事だけです。アップ?おすすめの栄養素・食材って!?結論から言えば毎日の食事で栄養をバランスよく取る!が理想ですが。この現代社会ではそんなことをずっと続けるなんてまず不可能ですw自粛中と言えども作るのが面倒くさくなっちゃうからです。日頃、カップ麺などのファーストフードですませてしまうような習慣・身に沁みついた習慣なんてものはなかなかとれるものではありません。作り置きして保存がきくものサプリメントなら取りこめそうじゃないですか?その中で特におすすめなものって何だろう?ってものです^^凄すぎる健康食材の王様まずは身近な食材です。それは、にんにくです!(どどーんにんにくっておいしいですよね~食欲のない時にあの風味を感じるだけで食欲がわいてきます。おいしくって何よりも風邪とかインフルエンザの超協力な予防にもなるって言われています。それは何よりあのにおいの元であるアリシンという強力な殺菌作用のある物質から色々な栄養素効能を含んでいるからです。実際に毎日たべることで驚くほどの高血圧の改善だったり風邪にかかる回数を約60%も下げてくれる風邪の持続時間を70%も下げてくれる強力なデトックス効果で疲労回復ガン予防の王様。いうなんとも嬉しい効力がある食べ物です。これだけみると食べない理由がないですよね。生で食べるには超辛いですし焼くにも手間がかかります。酢ニンニクです!作り方は簡単すぎる!業務用スーパーなどで大量のニンニクを買ってきて皮をむいてビンに入れて酢買ってどぼどぼ漬けるだけです。10日ほどたてば食べられます。する事で、風邪予防にもなる抗酸化作用が爆発的にアップするだけでなく味もまろやかになるので超美味しくいただけます★そんな酢ニンニクですが欠点も残念ながらあります。;食べたら身体とお口から超強烈なニンニク臭がしますwwwなので、今自粛期間中なので外に出ない、人と合わないのであれば作って食べて免疫力アップにつなげるのがいいのではないでしょうか。言う方にはニンニクの成分をぎゅ~~~っと凝縮して、なおかつ免疫に必須な亜鉛やミネラルも同時に含まれているサプリメントがあります。疲れも免疫力ダウンにつながる大きな原因となるのでできればニンニクとその他のミネラルを含むサプリがおすすめですね。免疫力を高める栄養素。それはまず、なんといっても亜鉛です。亜鉛は体内に2g程含まれていてなおかつ汗、おしっこ、などで常に生きているだけで減っていくミネラルです。亜鉛は「取り過ぎると病気」になる。短期的であれば一番安全なミネラルです。亜鉛が少なくなると免疫細胞のごはんであるサイムリンという物質が体内に生成されなくなって免疫細胞の働きが弱くなってしまいます。残念なことに、日本人の4割は亜鉛欠乏症といわれているくらい現代人は亜鉛不足です。日本での普通の食事だけでは十分な亜鉛の量は摂取出来ないのが現状です。昔は野菜にも十分な亜鉛があったと言われていますが今では十分な亜鉛を含まない状態です。そんなときのサプリ!って思うかもしれませんが手軽に買える薬局にあるような日本のサプリでは推奨量である15mgまでしか配合されておらずコスパは良くないと言えます。※ちなみに日本人男性の耐用上限量は45といわれています。亜鉛の食事を阻害するファーストフードや食品の保存料を多く摂取するようになっていますがそういった保存料が亜鉛自体の吸収を阻害してしまうので亜鉛を摂取するには推奨量ではなく耐用上限量に寄せていくべきなんです。その証拠として亜鉛はアメリカでは免疫力を付けるための薬として風邪を挽いた時などにはノベルジンなどの高濃度亜鉛サプリを処方されています。1日になんと250mgも摂取することもあるとか!風邪の時は免疫細胞が活発になるので風邪の時はそれだけ多くの亜鉛を提供される事もあります。この様に亜鉛は短期間であれば多く摂取するのには問題のないミネラルサプリメントと言われています。そんな亜鉛サプリですが亜鉛は免疫だけを強化するのではないです。疲れが取れない性欲がわかない髪の毛に元気がない味覚が正常でない精神的にイライラしてきている頭の働きが鈍っているように感じるアトピーニキビがなおらない。いった悩みにも当てはまります。免疫力と同時に不足している亜鉛をサプリメントで補充するのも最適な方法の1つになります。基本吸収率を考えてお勧めするのは50mgを毎日とる事ですがそれでもちょっと怖かったり今の耐用上限量を守るべきと考えるのであれば2日に1錠とかにすればまったくもって問題がありません。お得な高濃度亜鉛サプリはこちら→→>>高濃度でお得な亜鉛サプリメント<<基本的な栄養2:ビタミンC2つめは、ビタミンCです。風邪の時はすっぱいもの!風邪の時はレモン!風邪の時はビタミンC!というくらい有名なのではないでしょうか?そんなビタミンCも超おすすめな栄養素です。ビタミンCは4時間くらいですぐに排出されてしまう為に摂取したら色々な臓器との取り合いになります。先程の亜鉛が攻めのサプリだとしたらビタミンCは守りです。その理由としては免疫細胞が最近やウイルスと戦うためにたくさんの活性酸素を出します。その活性酸素は細胞を傷つけてしまうのですがその活性酸素から守ってくれるのがビタミンCなんです。亜鉛と一緒に摂取することがおすすめであり亜鉛の吸収率も高めてくれるという利点もあります。お酢などのクエン酸を含むものと摂取するとなお吸収率アップです。お勧めのビタミンCはこちら→→>>お勧めビタミンC<<まとめ以上になります。いかがでしたでしょうか。自宅自粛中にできる事。※マスク、手洗いうがい以外に汚いものを触った手で顔を触らない事。免疫力をアップさせること※規則正しい生活と睡眠にんにく、亜鉛、ビタミンCなどの栄養素を摂取する事で免疫細胞を活性化する。必須サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)管理人こんにちは、ぼっこです^^自分の経験・勉強してきたダイエット・健康についてまとめています。減量ダイエットライフ|簡単に痩せる・綺麗になる方法なんてないは嘘?健康ダイエットにはこんな方法があった!シェアTOPへ。