トゥレイズ下半身にはどんな筋肉があるかボディメイキング目的の筋トレでは鍛えると見栄えのいい上半身ばかりに集中してしまいがちですが、バランス悪くならないためには下半身もある程度はやっておきたいところです。下半身は体の土台ですので様々なスポーツでのパフォーマンス向上にも重要です。)腓腹筋ヒラメ筋といった筋肉があります。いうことでこれらの筋肉を鍛えることのできる筋トレをいくつか紹介していきたいと思います。)1種目だけやるなら幅広い筋肉を使用するスクワットがおすすめです。大腿四頭筋はヒトの体で一番大きな力を出せる筋肉でかなりの高重量を扱えるので怪我には注意です。メインですが脊柱起立筋やハムストリングスにも効きます。ワイドスタンススクワット両手でダンベルを持ちつま先を外側に向け足を大きく開くダンベルを股間の下に構えゆっくりとしゃがんでいく腿と床が平行になる程度まできたらスタートポジションに戻る後は決めた回数これを繰り返す足幅を広くすると太ももの内側の筋肉によく効くようになります。レッグプレス角度を調整できるタイプなら45度に設定しマシンに座る軽く足を開いてフットプレートに置き、ロックを外して構えるゆっくり膝を曲げていき腿が胸につく手前まできたらスタートポジションに戻る後はこれを決めた回数繰り返す太ももとお尻の筋肉が鍛えられます。マシンを使用するので怪我の危険性が少ないのがメリットです。レッグカールスタンディングレッグカールマシーンの前に立って片足をパットにかけるバーを掴んで姿勢を安定させゆっくりと膝を曲げていく十分収縮される位置まできたらスタートポジションに戻る後はこれを限界の回数まで繰り返す太もも裏側の筋肉であるハムストリングスを鍛えることができます。一応ダンベルでもできます。腰周りのインナーマッスル腸腰筋に効果があります。ヒップアブダクションマシーンに座り軽く足を開いて膝上にパットが当たるようにする両足同時に股関節を開いていく開き切ったら閉じていき負荷が抜ける手前で再び開く後はこれを限界まで繰り返すお尻の筋肉を集中的に鍛えることができます。カーフレイズ台また板に片足のつま先から3分の1をのせる踵を下ろす乗せたのと同じ側の手にダンベルを持ち踵を上げていく上がり切ったら2~3秒止めスタートポジションに戻る後は自分の決めた回数これを繰り返し、左右チェンジして同じことをやる腓腹筋、ヒラメ筋といったふくらはぎ周辺の筋肉を鍛えることのできる種目です。トゥレイズ床に尻をついて座り片足を曲げ、片足を伸ばす伸ばした方のつま先にチューブを掛け手で引っ張ってテンションをかける足首を曲げていき限界まできたらスタートポジションに戻る後はこれを決めた回数これを繰り返し反対側の足にチェンジして同じことをやる脛周りの筋肉が鍛えられる種目です。やっている人はそんなに多くないと思います。筋トレ読本|ダイエット目的や初心者に効果的メニュー・グッズをご。