自分の思い通りにならなかったり、職場の人間関係などでイライラしてしまうことは誰にだってあります。当記事では、日常生活や職場でイライラが起こる原因や解消法を解説しています。イライラを抑えたい人、やめたい人は解消法を知って対処しましょう。最後まで読んでもらえれば、イライラする日々を過去のものにして気分のいい毎日が送れるはずです。イライラを解消して気分のいい毎日を過ごそう!「イライラ」してしまう原因は?イライラするという感情はさまざまな原因によって起こります。最近よくイライラすると感じているなら何が原因になっているのかを知っておきましょう。イライラする原因を6つ挙げました。原因.1相手に対する過度な期待イライラの原因は、相手に対して過度な期待をしてしまうからです。相手が思い通りに動いてくれないと期待していた分だけ損した気分になりイライラが溜まります。相手に過度な期待をしてしまう人は、相手ではなく自分のことを客観的に見たり、感情をコントロールする方法を身につけることで解消できます。後ほどご紹介する具体的な対処法で解決しましょう。⇒先に対処法をチェックしたい方はここからジャンプ!原因.2職場や仕事関係イライラが起こるのは、職場や仕事も大きな原因となっています。上記の様な、さまざまなプレッシャーやストレスが理由によって起こります。職場や仕事の中でイライラした場合、引きずると業務に支障が出てしまうため、深呼吸をするなどして、その場で解決できる方法を実践しましょう。短時間で効果のある対処法は後ほどご紹介します。⇒先に対処法をチェックしたい方はここからジャンプ!原因.3自己中心的な性格イライラは対外的なものだけでなく、自己中心的な自分の性格によっても起こります。自分中心の考え方になると、他人の行うことが気に入らない、納得できないためイライラしてしまうのです。自己中心的な性格でイライラしてしまう場合は、自分のことを客観的に見たり、イラっとした原因をメモして解決する方法を試しましょう。原因.4食生活の乱れ食生活の乱れもイライラの原因になります。必要な栄養素が不足すると身体はもちろん、精神にも悪い影響を及ぼします。「栄養型うつ」という言葉もあり、食生活が乱れている人は、栄養バランスの整った食事に見直すだけでイライラしにくくなったり、イライラが解消されることもあります。イライラを解消するために摂取したい栄養素は後ほどまとめてご紹介します。⇒先に栄養素をチェックしたい方はここからジャンプ!原因.5自律神経の乱れイライラは自律神経の乱れも原因の一つです。自律神経は、体内を活発にする「交感神経」と、リラックスさせる働きをもつ「副交感神経」の2つに分けられます。自律神経が乱れるのは、日常的にストレスを感じている場合やホルモンバランスの乱れが原因とされています。自律神経のバランスが崩れ交感神経の動きが活発になったときは、イライラしないよう副交感神経の働きを活発にしてコントロールする必要があります。自律神経のバランスを保つには日頃からリラックスできる方法を試したり、深呼吸する習慣を身につけることです。正しい深呼吸の方法も後ほど紹介します。睡眠不足もイライラが起こる原因となります。最近の研究では2日ほどの睡眠不足で感情を抑える脳の機能が低下しイライラしやすくなるということが分かっています。睡眠不足が続くと、疲労感が残ったり、集中力が維持できない状態が続きます。物事が上手くいかないことからイライラしてしまいやすくなります。睡眠不足の場合のイライラ解消法はいたって簡単。眠る時間を確保することから始めましょう。イライラを解消する6つの方法イライラの起こる原因を解説しましたが、解消するには以下の6つの方法が挙げられます。睡眠をしっかりとるアロマなどリラックスできる方法を試す自分のことを客観視する相手の言動によってイライラしてしまう人は、自分のことを客観視することが大切です。自分を客観視することは、「感情の抑制ができる」「トラブルに慌てなくなる」「自己中心的になりにくくなる」などのメリットがあります。イライラしたら、今自分が「なぜ」イライラしたのか原因を確認しましょう。「なぜ」と考えることが自分を客観的な視点で見るということにつながります。イライラした原因が自分にとって重要なことなのか、それほど重要なことではないのかを分析します。自分にとってイライラの原因が重要なことでないと気づくことができれば、イライラすることが「時間の無駄」「労力の無駄」ということも分かるはずです。他人の言動をコントロールすることは困難です。相手の言動によってイライラしそうになったときは「まぁ死ぬわけじゃないし」とやり過ごすことも選択しましょう。イライラしても無駄なことだと判断できるようになれば、気分よく過ごすことができます。感情をコントロールする感情をコントロールすることもイライラを解消する方法です。自分の思った通りに物事が進まなかったり、他人が違う行動を起こした場合、相手のせいだと決めつけてしまう人は感情をコントロールしましょう。「自分の思い通りにいかないこともある」と思いやりをもつことで、今までならイライラしてしまう出来事が起きても冷静に対処できます。感情をコントロールして思いやりをもてるようになると、幸福ホルモンと呼ばれる「オキシトシン」が分泌されます。オキシトシンは自律神経を整える効果もあるため、イライラも軽減できます。食事を見直すイライラは食事を見直すことでも解消できます。栄養バランスに偏りがある食事をしている人は改善しましょう。以下の栄養素を摂取するとイライラを鎮め、精神を安定させてくれます。イライラを鎮めてくれる栄養素カルシウムトリプトファンビタミンCビタミンB1カルシウムはイライラを解消できる栄養素として有名です。血液中に一定濃度で含まれますが、濃度が減少するとイライラが発生しやすくなるため、摂取できるよう心がけましょう。カルシウムが摂取できる食材・・・乳製品(チーズ、牛乳、ヨーグルトなど)、魚類(イワシ丸干し、煮干しなど)、小松菜、ほうれん草、豆腐などトリプトファンは、しあわせホルモンと呼ばれる「セロトニン」の材料となっている栄養素です。セロトニンは精神面に関係する脳内ホルモンなので、トリプトファンが減少すると心身のバランスが崩れやすくなります。トリプトファンが摂取できる食材・・・バナナ、卵黄、カッテージチーズ、牛乳などビタミンCはストレスに対抗する副腎皮質ホルモンの原料であるコレステロールの生成を促す役割があります。イライラしてストレスがかかるとビタミンCはどんどん減少していくため多めの摂取が有効です。ビタミンCが摂取できる食材・・・いちご、オレンジ、グレープフルーツ、ほうれん草、ブロッコリー、パセリ、ピーマン、菜の花、キャベツビタミンB1は脳のエネルギー源となるブドウ糖の代謝に関係するビタミンです。不足するとイライラの原因となります。ウナギ、卵黄、さつまいも、じゃがいもなど上記で挙げた栄養素が食事で補えない場合はサプリメントを利用すると手軽に摂取できます。イライラした原因をメモして対策イライラを解消したい人は、なぜイライラしたのか原因をメモにとってください。メモにはイライラした理由や、どれくらいイライラしたのか度合いを記しておきましょう。メモを見返すことでイライラする原因の傾向が把握できます。把握できれば、対策を講じることができ、次回同じ状況に出くわしたときにはイライラせず冷静に対応できます。睡眠をしっかりとる睡眠が普段から少ない、しっかりできていない人はイライラしやすいです。毎日7~9時間程度の睡眠時間を確保してしっかり疲れをとりましょう。睡眠時間を確保したいけど、できない人もいるでしょう。時間のとれない人は、短い時間のなかでも睡眠の質を高める方法を実践してください。自分に合う寝具を選ぶパソコンやスマホは寝る前に見ない就寝の1時間前までに入浴は済ませる寝る前の考え事はNG上記のポイントを実行すれば、質の高い睡眠ができます。寝る前には常にリラックスした状態を意識し、毎日のイライラから解放されましょう。アロマなどリラックスできる方法を試すイライラを解消するには気持ちを落ち着かせることです。気持ちを落ち着かせるには、アロマの香りや好きな音楽を聞いてリラックスしましょう。アロマは「クラリセージ」や「イランイラン」、「サンダルウッド」などの香りがイライラ解消に効果を発揮します。音楽は好きな曲に加え、自律神経を整える効果のある「528Hz」の周波数に設定して作られた音楽が効果的です。CDを購入したり、YouTubeで聴くことも可能です。職場でイライラしたときの解消法は?社会人の場合、人間関係や業務内容、ノルマなど、職場においてイライラすることも多いでしょう。職場でイライラした場合、早期に解決することが求められます。早期に解決できれば、イライラで起こる仕事でのミスを減らせたり、周りの人に悪影響を与えることも避けられます。職場でイライラしたときは以下の4つの解消法がおすすめです。深呼吸するガムを噛むその場から一度離れる数秒間我慢する深呼吸する職場でイライラしたら自律神経のバランスが整えられる深呼吸をして解消しましょう。イライラしているときは交感神経が有利に働いているため血行も悪くなります。深呼吸をすることで副交感神経が有利に働いている状況を作れば、血行を改善するとともにリラックス効果が得られます。イライラしたときに行える深呼吸の方法を覚えておきましょう。鼻から息を吸う(約4秒かけて)吸った息を口から吐く(約8秒かけて)1と2を繰り返す(1分間)息が続かず息を吸う・吐く動作が上手くできない場合、2秒かけて吸って4秒かけて吐くなど、秒数を短くして行いましょう。ガムを噛むイライラしたらガムを噛んで解消しましょう。ガムを噛む動きが脳に刺激が与え、落ち着きやリフレッシュを与える効果を発揮します。手軽にできる職場でのイライラ解消法のため、ガムは常備しておくとよいでしょう。その場から一度離れるイライラすると表情や態度にあらわれてしまう人は、一度その場から離れてください。イライラしそうになったら意識して席を離れることで、緊張感のある職場から解放され、仕事のストレスを解くことができます。トイレ休憩などで気分転換をする際は、深呼吸もプラスして実践すると、よりリラックス効果が得られます。数秒間我慢するイライラしたら我慢してみるのも方法の一つです。職場でイライラすると爆発しそうになることもあるでしょう。感情に任せて爆発してしまうと、人間関係に亀裂が入ったり、職場に居づらくなったりします。爆発して後悔しないよう、イライラしても数秒間我慢してみましょう。我慢することで少し冷静になり、徐々に怒りも収まってきます。冷静になった後は、その場から離れて深呼吸をし、気持ちを落ち着かせましょう。イライラが蓄積されるとどうなる?イライラした状態を解消せずに放っておくと蓄積されます。イライラが蓄積されると、自律神経のバランスが崩れたり、うつ病や精神疾患になる可能性があるため注意が必要です。自律神経のバランスが崩れると頭痛や不眠などの症状も引き起こされます。うつ病や精神疾患は食欲がなくなることや、気分が一日中落ち込む、意欲がなくなるなどの症状が現れます。最悪な状況に陥る前にイライラの原因を突き止め、上手に解消しましょう。イライラを解消して気分のいい毎日を過ごそう!イライラはさまざまな原因によって起こり、対処せずに放置すると心身に悪影響を与えます。イライラするのは気分のいいものではありません。ご紹介したイライラの解消法によって、心にゆとりのある状態を作りましょう。職場でイライラした場合は、その場で対処できる方法を実践し、気持ちを落ち着かせてください。当記事によってイライラが解消でき、気分のいい毎日を送りたいと願う皆さんのお役に立てれば幸いです。仕事のストレスは非常に厄介で、なかなかすぐに解決できないですよね。加えて、継続的にストレスがあなたの身体と精神を蝕んでいきます。いくらスポーツや趣味に没頭しようとも、すぐに仕事を考えてしまう。経験がある方もいるかもしれませんが、『仕事のストレスは仕事でしか解消できない』ということです。世の中のビジネスパーソンはどのようにして仕事のストレスに対応しているのでしょうか?実は、たったひとつのあることをするだけで仕事のストレスは激減するのです。世の中にはストレスをあまり感じずに仕事をしている人もいます。そのような人たちはどのようにして仕事のストレスを減らしているのか、気になりますよね。実は、たった1つのことを実践しているだけなのです。『働きながらも、常にいくつかの転職先候補を持っていること』です。いくつかの転職先候補を常に持つことで、今の仕事に不満があった場合にすぐに「転職」という行動を起こすことができます。「そんなの、人脈がある人だけができることじゃないか」と思う方もいるかもしれません。『転職エージェント』を活用することで確実に10社以上の候補はすぐにでも見つかるのです。2019年の転職市場は活性化しており、今までのスキルを活かした他の職種への求人も非常に増えています。どこの企業も人材が欲しいのです。「転職エージェントは転職するときに利用するもの」と思っている方もいますが、それは間違いです。在職中の今だからこそ、登録するべきです。在職中に登録をすることで、あなたが仕事をしている間に案件をどんどん紹介してくれます。「何もしなくてもあなたは転職先候補を常に紹介される状態」が実現するのです。「本当に今の仕事を続けていたら心が壊れてしまう」と感じたときに、本当に頼りになるのはあなたの手持ちの転職先候補です。優良企業があなたを待っている転職エージェントは「非公開求人」をたくさん持っています。非公開求人の特徴は、「求人案件の待遇が非常に良い」ことがまず最初に挙げられます。基本的に資本力もある企業が転職エージェントに依頼をしているため、確実に今のあなたの仕事よりも待遇の良い案件が見つかります。登録するだけで待遇の良い優良求人がどんどんあなたのもとに集まってくるのです。実際に登録し年収150万UP、年間休日127日の会社に転職ができた私は転職エージェント『リクルートエージェント』で、実際に年収150万円UP、年間休日127日の企業に転職することができました。結果的に『リクルートエージェント』で転職しましたが、実際は3つほど登録しました。複数の転職エージェントに登録することで、本当に良い案件と出会える確率が3倍になります。各転職エージェントごとに紹介してくれる案件は違うので、比較するためにも最低3つは登録しておくことをおすすめします。10分程度の登録で、あなたの今後の人生が変わる可能性があるのであれば、登録する価値はあるはずです。第1位は「リクルートエージェント」。「業界最大手」の名に恥じない非公開求人の多さにあります。非公開求人はジャンルや年齢層を問わず20万件以上と国内最多。内定の決定数も年間2万3,000人以上、累計で32万人とNO.1です。スキルを活かし転職をしたいというキャリアアップが目標の方はもちろん、新しい業界への挑戦を考えている、自分を採用してくれる会社があるか不安という方も「リクルートエージェント」に登録しておけば間違いありません。地方求人も豊富2011年のデータではありますが、「リクルートエージェント」を利用した転職者の6割以上が年収アップを実現。担当アドバイザーが1人1人の強みを引き出すとともに、応募先へのアピール方法や口には出しにくい転職理由をうまく伝えるアドバイスなどもしてくれます。20万件以上の非公開求人には地方の求人も多く含まれているため、Uターン転職、Iターン転職、Jターン転職などしたい場合も収入を落とさず好条件で転職が可能です。日本全国の求人を保有していますが、約85%が「リクルートエージェント」のみでしか取り扱いがなく、他の転職サイトでは見ることができません。あらゆる分野の求人が集まってくるトップサイトですので、リクルートエージェントには必ず登録しておきましょう。第2位は「マイナビエージェント」。2位の理由は新しい業界へ挑戦したい方向けの未経験でも応募可能な求人も多いことが1つ。求人が豊富で、特定の分野に特化した転職のノウハウを持っていることです。「マイナビエージェント」のみが保有する「独占求人」も非常に数が多く、保有する案件の約8割が非公開求人。業界に詳しい担当者がプロの目線でアドバイスをしてくれます。成長性・動向など、有益な情報を共有。転職後の3年後、5年後を見据え、新たな分野への挑戦にも親身にアドバイスをくれるのが魅力です。スキルを活かし転職したい方は「マイナビエージェント」の登録がおすすめです。第3位は「type転職エージェント」です。業界に精通したエージェントが転職成功へ向けサポートを行ってくれ、2015年には利用した約71%の人が年収が上がったという実績も残していることがランクインの理由です。年収アップを念頭におき、転職活動をサポートしてくれるため、確実にキャリアアップしたいという方に特におすすめです。総合人材サービスの「キャリアデザイナー」が運営していることもあり、大手企業やベンチャー企業などの独自の求人も多く、特にIT系やエンジニアなどの求人が充実しています。転職者の約71%が年収アップ「type転職エージェント」で特に評価が高いのが「転職力診断テスト」。約13万人の職種・年齢別経歴などのデータを元に、選択式の簡単な質問に答えていくことで、「強み」や「不足しているスキル」などを細かく分析してくれます。診断が的確で、自分では気づけないような新しい可能性を発見できることから、転職を意識し始めたばかりの人はもちろん、転職活動がなかなかうまくいっていない人にもぜひ挑戦してみて欲しいサービスです。「type転職エージェント」は求人のこだわり検索項目も非常にユニーク。「受かりやすい順」「月間の目安残業時間」など、他では見られないが「知りたい条件」で絞り込むことで希望にあった求人を探すことができます。IT・通信系、営業職などに特化しており、独自の求人も豊富です。「リクルートエージェント」や「doda」など総合型の転職サイトにも登録し、あわせて使用するのがおすすめです。第4位は「doda(デューダ)」。非公開求人は10万件以上あり、独自のサービスが充実しています。登録すれば定期的に開催される「doda」主催の大規模な転職フェアやセミナーに参加が可能。企業の担当者と直接話ができるため、あなた自身の人柄を直接アピールでき、運が良ければ書類審査をパスすることができます。何度も何度も練り直し、書き直し、それでも通過しないことも多い書類審査を、パスできる機会があるのは大きなメリットなのです。応募書類の書き方・面接対策スカウトメール是非利用してほしいのは「年収査定」や「キャリアタイプ診断」など自分の現在の年収が本当に妥当なのか、どんな仕事や働き方が向いているのかなど無料で診断できる独自ツール。自分の現状を知ることが転職活動の第一歩になります。「doda」は他サイトと比較してもスカウトメールが届く回数が圧倒的に多いのが特徴。中には「面接確約オファー」や「プレミアムオファー」など書かれたメールが届くこともあります。転職したくても「もし失敗したら?」と不安になってしまう方もいると思いますが、「doda」に登録しておけば転職に関する不安も嘘のようになくなるはずです。第5位は「パソナキャリア」です。2019年オリコン顧客満足度調査でNO.1を獲得するなど、サポートの手厚さ、丁寧さで特に人気ですが、丁寧な分スピード転職を希望している方には不向きという理由で5位に。求人数は3万件と「リクルートエージェント」や「doda」と比較すると量は少ないながらも、人材総合サービスのパソナグループのコネを活かした質の高い求人が多くあります。女性の転職にも強い!「パソナキャリア」では業界ごとに担当者を置いており、専門性の高い業界でも特有の悩みや不安に寄り添い、丁寧なサポートを受けることができます。女性の転職活動支援に特化した専門チームもあり、1人1人に寄り添い丁寧にサポートを行ってくれます。「パソナキャリア」では、面接や書類の対策など基本的なことにもしっかり対応しつつ、転職者1人1人が抱える背景を考慮した、丁寧なサポートが魅力です。業界ごとに「専任キャリアアドバイザー」がいることで、深い知識と濃い情報を聞くことができるとともに、理にかなったアドバイスを聞くこともできます。当記事では、仕事前の吐き気でお悩みの方に向けて、吐き気の改善法や原因についてご紹介します。吐き気の原因になるストレスを解消するポイントも併せて紹介していますので、ぜひ参考にしてください。頻繁に起こる吐き気は放っておくと、様々な病気に発展する可能性もあります。早めに対処して健康的な毎日を取り戻しましょう。残業に人付き合いとストレスフルな生活を送る上では、ストレスが溜まりすぎてメンタルに支障が出ないように、上手く付き合うことが肝心です。記事を読む「旦那が嫌い...でも離婚はできない。」今あなたがするべき5つの対処法いつの日からか旦那のことが嫌いだと思い始め、気づけばほとんど会話のないのが日常になっていませんか?夫婦のコミュニケーションがないと、子供にとっても良い環境とは言えません。ここでは、離婚せずに夫婦関係を改善する方法をご紹介します。記事を読む泣くほど仕事に行きたくない?会社が納得する「休む理由」と会社を「辞めるべき」3つのタイミング誰でも「仕事に行きたくない」と思うことがありますが、「泣くほど」となると事態はかなり深刻。体に不良が現れるほど拒絶感が強いなら、いっそのこと今日は会社を休みましょう。当記事では会社を上手に休む方法、辞めるタイミングの見極め方などを紹介。無理をせず仕事が続けられるようになる8つの対処法も紹介しています。女性特有の生理のイライラを、口に出せずに一人で悩んでいる女性は意外と多いです。悩んでいる多くの女性が「できることなら解消したい」と願っています。イライラの原因を追究することで、自分に合った解消法を見つけることができます。会社に対してのストレスで毎日辛い思いをしていませんか?ストレスチェックで今の自分のストレス値を知り、自分のストレスも合った対処法でストレスを解消しましょう。ストレスが原因でメンタルヘルスの不調にならないように、どこまでストレスを我慢するべきか、会社を辞めるタイミングの見極め方もあわせてご紹介します。記事を読む上司が嫌い!最強ストレス経験者が「上司と未来を激変させた解決法」を教えます上司が嫌いでイライラしているあなたが、無敵になれる対処法4タイプ!ストレス解消法は状況に合わせてストックがおすすめ!さらに、今のストレスレベルに合わせた相談先も具体的に分かりやすく紹介します。悩みやストレス、心理、性格について検索してみると、役に立つ記事や心理学にが見つかるかもしれません。【恋を応援!】恋愛に関する名言25選!告白する勇気をあなたに届けます。上京したけど寂しい...。寂しさを解消して東京を楽しむ方法を解説します「旦那が嫌い...でも離婚はできない。「旦那が嫌い...でも離婚はできない。