2022年1月26日ごきげんにゃんずへのご訪問、ありがとうございます。眠かったはずなのに夜更かしをしてしまい、気がつくと時計は1時・2時・・・。寝なきゃなーと思いつつ、さらに夜はふけていく。ご存知のとおり、睡眠不足はジワジワと確実に体の不調を引き寄せます。下記はほんの一例ですが、あらためて文字で見ると、睡眠不足がもたらす影響の大きさに少しこわくなります。爽やかな朝を迎えるために、今日から出来る事はコチラ!!寝る前のアルコールは控え、食事の食べ過ぎに気をつける夜ふかしをせず、睡眠時間を少しでも確保する寝る前は、スマートフォンやパソコンなどのブルーライトを避ける休みの日もふだんの起床時間+1時間~2時間以内の寝坊におさめ、寝すぎない先輩・・・これ全部知ってます。「なーんだ、普通じゃん。」と思ったねこいちくん。心の声が駄々洩れだけど少しおまちなさい。何となく「こうした方が良い」と分かっているのに行動に移せない理由のひとつに、どのような効果があるのか、きちんと知らないからかもしれません。それぞれの効果は?睡眠中の夜間低血糖を防ぐことができる食事やアルコールを楽しむ時間はとてもしあわせなひと時ですが、寝る前のアルコールを控え、食事の食べ過ぎに気をつけると、夜間低血糖を防ぐことができます。飲食をすると、多かれ少なかれ血糖値があがります。一度あがった血糖値は、インスリンと言うホルモンの働きによって下がります。寝ている間に血糖値が正常よりも下がりすぎてしまう状態を「夜間低血糖」と言います。睡眠中に低血糖を起こしても気づかず、翌朝目覚めた時にはすでに体調をくずしている可能性もあります。ただの二日酔いや体調不良と軽く考えず、必要な場合はお医者さんに相談する事をおすすめします。脳と体をリカバリーすることができる最近の睡眠時間と健康についての疫学調査で、健康に最も良い理想的な睡眠時間は7時間と言われています。レム睡眠時には脳のリカバリーやアップデートを、ノンレム睡眠時には体のリカバリーを行っています。パソコンやスマートフォン同様、休みなく使いすぎれば劣化が進み寿命も早まります。メンテナンスや必要なアップデートを行い大切に扱うことで長持ちし、想像以上のパフォーマンスを発揮する事ができます。ねこ先輩ねこいちくんも、脳や体のために睡眠時間を確保して「自分」のリカバリーやアップデートをしてあげようね。寝る時間が勿体ないなんて言わずに、今日からちゃんと寝ます!ねこいちメラトニンの分泌が正常に行われる眠りにつく時間を体に教えてくれる、大切なメラトニン。それは脳内の松果体で合成されるホルモンで、夜や暗い環境になると多く分泌されます。最近話題になった「スマホ脳」にはこのような記載があります。分泌を2~3時間遅らせる。ブルーライトがあなたの体内時計を2~3時間巻き戻すのだ。ページ数:122ページ体内時計のリズムを正しく保つためにせっかく早起きをしても、寝る前に見るスマホのブルーライトで時が戻ってしまうなんて!本書を読んで、時間を損した気分になった私は「寝る30分前には、すぐ触れない場所に移動」する事にしています。実際に試してみて感じた事は、適度なデジタルデトックスは頭をスッキリさせるという事です。臨機応変に体内の体温や血糖・免疫機能を一定に保ってくれるのが「ホメオスタスシス(生体恒常性)」です。頑張り屋さんのホメオスタスシスですが、不規則な睡眠時間が続きペースを乱されてしまうと、ストレスにより過度な負荷がかかり、食欲不振や胃もたれ・疲れが抜けずに気力がわかない・眩暈がするなど多くの不調の原因となります。番外編ダイエットを始めてすぐ、思うように体重や見た目に変化が起こりにくいのも、ホメオくんの働きです。一定を保つ事がお仕事なので「やばい!何か蓄えているものが奪われていく!守らないと生命が危ない!」と本来持つ防衛能力を発揮し、体を守ろうとしているからです。ホメオ君に安心してもらい「痩せる」許可をもらいながら、ゆっくりと進めていきましょう!休みの日もふだんの起床時間+1時間~2時間以内に起きるよう心がけ、ホメオスタスシスのリズムを乱さないようにしましょう。睡眠の質をあげるためのまとめ今回は、睡眠の質をあげる4つの例とその理由についてご紹介しました。寝る前のアルコールは控え、食事の食べ過ぎに気をつける夜ふかしをせず、睡眠時間を少しでも確保する寝る前は、スマートフォンやパソコンなどのブルーライトを避ける休みの日もふだんの起床時間+1時間~2時間以内の寝坊におさめ、寝すぎない最近では「ぐっすり眠れるぬり絵」が流行っていたり、ヘッドマッサージ機も手軽な値段で購入できるようになっています。本日ご紹介した中で、どれか一つでも始められる事があれば、早速今日から取り組んでみましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。名前メールサイト上に表示された文字を入力してください。不良姿勢は、背中の痛みや息苦しさの原因となります。今回は姿勢を正して深い呼吸をする理由と、簡単なストレッチをご紹介しています。