いう3つの筋肉の総称です。腸骨筋は骨盤内側の腸骨から大腿骨、大腰筋は脊椎から大腿骨、小腰筋は脊椎から腸恥隆起までの筋肉です。股関節の屈曲や回旋といった動きで使用されます。腸腰筋を鍛えれば骨盤や脊椎が安定して体幹が強くなるので様々なスポーツでパフォーマンスの向上が期待できる他、姿勢改善やポッコリでた下腹を引き締める効果もあります。レッグレイズ腹筋を鍛えるトレーンングとして知られていますが腸腰筋にも効きます。床にあおむけになって寝そべり足を伸ばす足を浮かせて構え、両足揃えて上方に上げていく90度近くまできたら一瞬止めゆっくりとスタートポジションに戻る後は限界がくるまでこれを繰り返す自重でもそれなりにキツいです。手で柱などを掴んで行った方がやりやすくなります。ハンギングレッグレイズチンニングスタンドや鉄棒にぶら下がった状態で行うレッグレイズです。鉄棒などにぶら下がり足を伸ばす息を吸い、両足そろえて前方に上げていく腿と床が平行になる位置まできたらワンクッション入れゆっくり下ろしていく後は限界がくるまでこれを繰り返す体がぐらぐら揺れますがなるべく反動を使わないようにしましょう。フロントランジスクワットに似たトレーニングになります。ダンベルを使ってもフロントランジは行うことができます。ハムストリングスなどにも効果があります。腹筋ローラーアブローラー、コロコロローラーとも呼ばれる器具を使った筋トレになります。床に腹筋ローラーを置いてその前に肩幅程度の足幅で直立する上体を曲げて順手でローラーを握り前方に転がしていく限界まで来たらワンクッション入れゆっくりとスタートポジションに戻る後は自分で決めた回数これを繰り返す腸腰筋に効くのは立ちながら行ういわゆる立ちコロだけで膝をついた状態で行う膝コロでは効果がありません。vシットシットアップをすると同時に脚も上げるといった筋トレです。床に仰向けになり手を伸ばす腹に力を入れ上体と脚を同時に上げていく手と足がつく位置まできたらゆっくりとスタートポジションに戻る後はこれを決めた回数繰り返す余裕でできてしまう場合は手にメディシンボールなども持って加重するのもよいでしょう。筋トレ読本|ダイエット目的や初心者に効果的メニュー・グッズをご。