2018年7月27日その他の悩み普段乗っている自転車ですが、ちょっとした工夫でダイエット効果もアップさせることが出来ます!もし自転車で通勤・通学してる方は乗ってダイエットしたい!そう思える自転車ダイエットについてまとめてみました。足首や膝が痛くなり挫折してしまって挫折。こんな経験はありませんか?自転車はジョギングやウォーキングなどと同じ有酸素運動(酸素を取り入れて脂肪を燃焼させるのにいい運動)に分類されますが、ヒザに負担がかからないというメリットがあるんです。長時間ペダルを踏み続けても足首や膝に大きな負担をかけないのが魅力なんです。知られていないかもしれませんが、自転車での移動はあらゆる運動の中で水泳についでカロリーを消費出来る凄く効率の良い運動なんです。自転車は継続しやすいダイエット方法?ダイエットをするなかで、本当に重要なのはいかに継続するかです。何よりランニング1時間、ウォーキング1時間やるよりも、自転車に1時間乗る方が楽です。通勤や通学の手段、いつもの買い物の移動手段に自転車を用いれば余程のことが無い限り継続できると思います。ランニング・ウォーキングもそうなのですが、場所を選ばず運動できます!自転車であれば、走る道さえあればできます!何より無料です!自転車を買うお金と、強いて言えば出費はパンク修理くらいです!自転車ダイエットの一番の利点はこれかもしれません。サドルの高さは高くすると良い自転車ダイエットをより効果的にするのに大切なのは【姿勢】です。普段使っている高さを約5cm上げてみる事をお勧めします。前傾姿勢になるので特に二の腕の筋肉が鍛えられますし、ペダルが下にきた際、少し膝が曲がる位置がベストです。腹筋に力が入りやすくなり、上半身が鍛えられます!おすすめのペダル操作ペダルのどの位置に足を置くかによって、使う筋肉は変わってきます。ペダルは足の親指のつけ根の部分がペダルの中央にくるようにし、ふくらはぎの筋肉に負荷がかかっていることを意識しながら漕ぐようにしましょう。ペダルは土踏まずではなく、つま先でこぐようにすると運動効果がグッとあがります!ギア選びの注意・ポイント自転車ダイエットの特長の1つとして有酸素運動であることが挙げられます。ギアを重くした方が、よりダイエット効果があると考えがちです。ギアを重くして負担をかけすぎてしまうと無酸素運動に近くなってしまいます。自然と少し負荷がかかるくらいのギアでこぐことをお勧めします。息切れしない程度、足の筋肉に軽く負荷を感じる程度のスピードで問題ありません。自転車ダイエットを行う際は、長時間維持しやすい遅筋を使って有酸素運動強度まで心拍数を上げて走るのが理想なんです。自転車ダイエットをするときは、1分間に70回転以上を意識して軽いギアをクルクル回すのが基本になります。有名な話かもしれませんが、カロリーの消費は運動してから20分以上経った時に始まります。時速20km以上の速度で30分以上の運動が理想です。この場合のカロリー消費量は約120kcalとなり、ウォーキングを30分実践した消費カロリー95kcalに比べると多いのがわかると思います。平均スピードを上げていけば思った以上に脂肪を燃焼できるというわけですね。自転車ダイエット:まとめ以上、自転車ダイエットについてでした。殆どの人が持っている自転車をこの様に使う事で日常をダイエットに結び付けることが出来たら嬉しいですよね。必須サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)管理人こんにちは、ぼっこです^^自分の経験・勉強してきたダイエット・健康についてまとめています。減量ダイエットライフ|簡単に痩せる・綺麗になる方法なんてないは嘘?健康ダイエットにはこんな方法があった!シェアTOPへ。