レジスタンストレーニングが減量に非常に効果的である理由は次のとおりです。筋肉を増やすほど、安静時に必要なカロリーが増えます。strength.筋力を構築する方法として。us研究によると、レジスタンストレーニングは、体重、レジスタンスバンドまたはマシン、ダンベル、フリーウェイトのいずれを介して行われた場合でも、私たちを助けるだけではありません。weight.最近では、体重を減らしたい人の間で人気が高まっています。脂肪よりも密度が高い。resting.私たちが運動するとき、私たちの筋肉は休息するときよりも多くのエネルギーを必要とします。蓄積されている)を分解する筋肉の能力から来ています。運動中の筋肉に送り込むように働きます。それほど明白ではないのは、運動を終えた後、酸素摂取量は実際には上昇したままであるということです。carbohydrates.貯蔵された脂肪と炭水化物を分解することにより、安静状態にします。effect”.この現象は、過剰な運動後酸素消費量(EPOC)と呼ばれますが、より一般的には「熱傷後効果」として知られています。recover.筋肉の回復を助けるために、運動後の酸素摂取量がどれだけ上昇したままであるかを説明します。diet.やけど後の効果は、運動の種類、長さ、強度、フィットネスレベル、食事によって決まります。after-burn.倦怠感またはその近くで行われる、複数の大きな筋肉を使用するより長く続く運動は、より高く、より長く続く後熱傷をもたらします。大きな筋肉群を巻き込む運動は、火傷後の効果を高めます。HIITタイプの運動が定常状態の持久力運動よりも効果的であると考えられている理由は、HIITに伴う倦怠感の増加によるものです。stores.損傷した筋肉を修復し、枯渇したエネルギー貯蔵を補充します。effect”.このように、レジスタンスエクササイズは、実際のトレーニングセッションの高カロリーコストと「アフターバーン効果」のために余分な脂肪を失う効果的な方法です。too.筋力トレーニングは、長期的な体重管理にも効果的です。rest.これは、筋肉のサイズが安静時代謝率(RMR)を決定する上で主要な役割を果たすためです。これは、安静時に身体が機能するために必要なカロリー数です。時間の経過に伴う脂肪の減少。toただし、次のことも重要です。脂肪を失い、脂肪の減少を維持するために。joints.筋力トレーニングのエクササイズは、最大の筋肉群を対象とし、立って行われる全身エクササイズを使用し、XNUMXつ以上の関節を含む必要があります。RMR.これらのすべてが体をより激しく働かせ、それによって筋肉の量を増やし、したがってRMRを増やします。stronger).効果的な筋力トレーニングプログラムは、強度、量(エクササイズとセットの数)、および進行(強くなるにつれて両方を増やす)を組み合わせる必要があります。workout.強度は、ワークアウト中に挑戦を感じるのに十分な高さである必要があります。method.これを行う最も効果的な方法は、繰り返し最大法を使用することです。repetition.繰り返し最大法はまた、あなたが強くなるほど、XNUMX回目の繰り返しで疲労を引き起こすために抵抗または負荷を増やす必要があるため、進行を確実にします。six.進行は、抵抗または強度を増加させることによって達成できます。これにより、XNUMX回またはXNUMX回など、より少ない繰り返しを実行した後に倦怠感が発生します。rest.筋力トレーニングは、運動後の火傷後の増加と筋肉サイズの増加の両方によって過剰な脂肪の減少を助け、それによって安静時に燃焼するカロリー数を増やします。benefits.それを健康的な食事と組み合わせると、過剰な体脂肪の損失がさらに増えるだけであり、他のプラスの健康上の利点も提供する可能性があります。コベントリー大学チャールズジェームススチュワード「運動は薬である」という用語は当然のことながらよく知られています。それは健康を維持するための最良の方法のXNUMXつですが、服用する準備ができていないと薬は効きません。セバスチャン・チャスティンとキース・ディアス健康を維持するために、30日に少なくとも150分、または30週間に2分の運動を行うことをお勧めします。XNUMX分はXNUMX日のわずかXNUMX%を占めます。高強度インターバルトレーニング(HIIT)トレーニングは、いくつかの理由で近年人気が高まっています。マシューライト、マークリチャードソン、ポールチェスタートン、ティーズサイド大学トレーニングの負荷が組織の許容範囲を超えると怪我が発生します。基本的には、体ができる以上のことをすると怪我をします。オックスフォード大学ジェイミー・ハートマン・ボイス米国の新しい研究によると、身体的活動が少ない人は、COVID-19で入院して死亡する可能性が高いことが示されています。InnerSelf出版。