暑熱下のパフォーマンスを向上させる人間のカラダは熱ストレスに曝されると内部体温が上昇するため、パフォーマンス低下などのデメリットがあります。暑さに慣れることで、体温調節と心臓血管系の負担を減らし、暑熱下のパフォーマンスを向上させることが可能です。〜14日間が必要とされています。熱ストレスに曝されると●内部体温が上昇する●皮膚温度が上昇し、血流量が増加する●発汗による水分喪失のため中心血液量が減少する●心拍数が増加する●最大心拍出量が減少する・パフォーマンスが低下する暑熱順化を行うと●内部体温が低下する●発汗量が増加し、皮膚温度の低下と血流量の減少を助ける●血漿(けっしょう)量が増加し、中心血液量の維持を助ける●心拍数が減少する●最大心拍出量が増加する●パフォーマンスが向上する尿の色で脱水をチェックモニタリングで脱水を防ぐ夏場は練習の前後に体重を測り、どれくらい脱水しているかを測るようにしてください。尿の色で判断することもできます。尿の色が濃いと、それは脱水のサイン。適切に水分を補給するようにしましょう。水だけを飲むと体液が薄まり、かえって脱水が進んでしまう可能性があります。そんな時は、塩分やアミノ酸などの電解質が配合されたスポーツドリンクを飲むようにします。尿の色で脱水症状をチェック(厚生労働省)https://anzeninfo.mhlw.go.jp/anzenproject/concour/2015/sakuhin5/n006.html上を目指すために隙をなくそう目標が高ければ高いほど「隙をなくす」ことが重要です。小さな隙はやがて大きな綻びとなり、いつか大きな失敗や敗戦につながります。トレーニングにおいて、「声を出す時は出す」「越えるべきラインはしっかり越える」など、決められた細かいルールをしっかり守り、チームの規律を高めることで、隙をなくしていきましょう。吉田直人さんCSCS、NSCA-CPT、NSCAジャパンマスターコーチ。育成年代からプロ選手まであらゆる競技のアスリートを指導。