フロー(flow)な私にしてくれ読者になるフロー(flow)な私にしてくれ興味が湧くなら何でもアリ。2020年ローラー台トレーニングTweetローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年(99日)の総走行時間は6700分。目標走行時間にマイナス5180分。体重は63.0kg、体脂肪率は13.7%ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)3分間のレスト走行。ギアは50×13T、負荷は「3」で時速33〜34kmで10分間走行。13分間のレスト走行。ギアは50×13T、負荷は「3」で(時速33~34kmを2分間維持+時速39〜40kmを30秒間維持)×8×2セット。セット間は5分間の回復走(時速22~24km)耐乳酸性の向上が目的。10分間のレスト走行。ギアは50×13T、負荷は「3」で(20秒間全力走行+10秒間のレスト走行)×8セット。無酸素運動容量の向上を図る。副次的に体脂肪率の減少の効果があるとされている。5分間のクールダウンでトレーニング終了。対乳酸性の向上トレーニングは回復走を含めて45分間走りっぱなし。FTP速度(時速35〜36km)と速度の差はあまり無い。ハードというのも当然か。心拍計は使用していない。高止まりの状態が続いていたと思う。回復走以外は休む所が無い。肌寒い中、頭から水を被ったかの様な汗をかいた。ハードな割には設定速度から外れて走行する事は無かった。2分ごと速度を上げるために踏み出す。その影響で腰が痛くなってしまった。それほど酷い状態ではない。8本のうち最初からの3本はやや抑え気味で走行。8本目に向かって当たり前の様に辛くなってくる。身体全体が締め付けられている様な束縛感を感じる。脚を回す事を妨害されているかの様な印象だ。それを跳ね除けてペダルを回し続けなければならない。8本目が終わるとその「束縛」から解放。なんとも言えない気持ち良さを感じるのだった。201.48kw/h。120分×0.7574=90.888100÷60×90.888=151.479150を少し超えた。多少疲労感を感じているが大丈夫だろう。#走行時間は120分。今日の走行時間は120分。平均...2020-04-28トレーニングの目的は達成❓2020年4月28日(火曜日)ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年(119日...2020-04-15昨日に続いて😑2020年4月15日(水曜日)ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2019年12月19日(木曜日)ローラートレーニング。今日の走行時間は120分。日本最大級のアウトドアレジャー予約サイト。大地宅配の「お試し野菜セット」ネットから簡単に注文できる宅配クリーニング【クリーニングモンスター】お財布と心が笑顔になる家事代行サービスCaSy釣りビジョンVOD【スカパー!】1chから自由に選べて変えられる!はてなブログをはじめよう!osamu-3さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。