大輔監修トレーナーからのアドバイスJSA-CSTS、JSA-CSTP重い荷物を長い時間持っていたり、手を挙げてる作業が多かったりすると、腕が疲れてきて手が上がりにくくなった、手に力が入らないなどそんな経験はしたことありますか??あります...。今回は腕のケア方法、腕の働きなどを勉強しましょう。三角筋も腕の一部となります。腰とか、背中、足などはストレッチを日頃行う方はいますが、腕のストレッチをしてどんな効果があるのかをご案内させていただきます。腕周りの引き締め、二の腕の振袖などの解消こうやって見ると腕のストレッチをすることはとても良いですね!腕のストレッチをするだけで、これらの効果が期待できます。1回だけでなく継続的に行うことで腕周りのケアを行い、今まで以上に腕の可動域が広がり、筋力が付き見た目的にも引き締まった腕を手に入れられます。腕のしくみ、構造を知ろう!腕のストレッチを行う前に、腕はどのように動くのか?腕の作用などを1つずつ解剖していきましょう。腕というのは肩から手首までの総称を腕と言います。腕は大きく2つに分かれていて、肘を境に分けています。(これらの筋肉の総称を前腕筋群と呼びます)が前腕部。)をもう少し細かくご案内します。三角筋ストレッチで得られる効果とは?前部・中部・後部の部位別に解説!三角筋は、肩関節における重要な筋肉であり、上肢でもっとも体積の大きな筋肉です。三角筋の働きを知るために、まずは肩関節について説明していきます。三角筋について詳しい解説とストレッチ・トレーニング方法を説明していきます。腕だけでも筋肉の役割はいろんな動きが出来ることがわかります。大輔監修トレーナーからのアドバイスJSA-CSTS、JSA-CSTPまずはストレッチを行う前に、知っておきたいストレッチの4つの原則を覚えよう。1.呼吸を止めず、リラックスして行う。呼吸を止めてしまうと筋肉は硬くなってしまうのでなるべく、自然な呼吸を行いましょう。2.伸ばしてる箇所を意識する。腕は腕でも二の腕を伸ばすストレッチを行ってる時など、意識することで柔軟性が上がります。3.少なくても20秒前後は伸ばしましょう。伸ばす時間が少ないと筋肉が伸び切る前に終わってしまうので、伸ばす時間も気にしながら行いましょう。4.痛みを感じるまで伸ばさない。良かれと思って、必要以上に伸ばしてしまうと怪我に繋がります。痛いと感じるところまで気持ちいいと感じるところで止めていきましょう。以上、この4つを守りながらこれから腕のストレッチを行いましょう。1アーム・プル(肩・三角筋中部のストレッチ)1片腕を前に出す。2反対の腕で肘をしっかりホールドします。3前に出していた腕を、ホールドした腕で胸に引き付ける。420秒前後伸ばしたら反対も行う。2アーム・ネックトゥープル(肩・三角筋後部のストレッチ)1片腕を前に出す。2反対の腕で肘をしっかりホールドします。3前に出していた腕を、ホールドした腕で首に巻き付けるように引き付ける。420秒前後伸ばしたら反対も行う。(前腕筋)のストレッチ)1指先下、手のひらを相手の方向見せた状態で片腕を前に出す。2前に出していた腕の指を、反対の手でつかみ、手前に引きます。320秒前後伸ばしたら反対も行う。4リバースハンド・プル(手首裏(前腕筋)のストレッチ)1指先下、手のひらを自分の方向見せた状態で片腕を前に出す。2前に出していた腕の指を、反対の手でつかみ、手前に引きます。320秒前後伸ばしたら反対も行う。ストレッチ)1片腕を壁・柱などに、肩のラインの高さに引っ掛け立ちます。2引っ掛けてる腕の足を少し前に出し、上半身を前方に向け体重をかけます。320秒前後伸ばしたら反対も行う。ストレッチ)1片腕を垂直に上げ、肘を曲げます。2反対の手で、肘を曲げている腕の肘をつかみ、首の方に引き寄せる。320秒前後伸ばしたら反対も行う。7ダブルハンド・アッパーストレッチ(手首裏)のストレッチ1胸の前で両手を組みます。2その手を返して、頭の上に手を上げます。)のストレッチ1片腕を後ろに伸ばします。2肘を伸ばしたまま、肘から内回しをし、肩から二の腕を伸ばす。320秒前後伸ばしたら反対も行う。)のストレッチ1ストレッチしたい肩を下にして横向きに寝ます。2下の肩をまっすぐ前に出し肩関節を直角にします。3肘関節も90°に曲げ手の平を床に向けます。4逆の手で手の甲に手をあてて、床向かってゆっくり押していきます。首はリラックスし、頭を上げないのが大事です。520秒前後伸ばしたら反対も行う。)のストレッチ1両腕を後ろに伸ばします。2腰の後ろで合掌をします。大輔監修トレーナーからのアドバイスJSA-CSTS、JSA-CSTP今回は10通りのストレッチをご案内させて頂きました。大事なのは【継続】です。継続をすることで柔軟性の向上だけでなく、肩凝り、腕の痛みの軽減など効果が表れてきます。1つでも構わないので、1日1回ストレッチを行ってみてください。肩甲骨の可動域を広げるストレッチ|これで肩こり知らず!肩甲骨の可動域と肩こりには深い関係があります。肩甲骨の機能を知ること。上半身を中心とした肩甲骨周囲筋のストレッチを行い、肩甲骨の可動域を広げることで、肩こり解消を行いましょう。普段の姿勢に気を付けるようになることで、肩こりになりにくい体を作っていきましょう。行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。