適切な負荷回数および実施により得られるメリットについてご紹介します。ダンベルデッドリフトのやり方(フォームとポイント)ダンベルデッドリフトのやり方の手順1足を肩幅程度に置き、その外側でダンベルを保持して構える2胸を張り、直立するまでダンベルを引き上げていき、引き上げたら肩甲骨をしっかりと寄せて背筋群を強く収縮させる3ゆっくりと効かせながら元の体勢に戻るフォームのポイント本種目は、背中が丸まらないようにすることが大切で、このためには胸を張り、背すじを伸ばし、やや上方に視線を向けることがポイントです。ダンベルデッドリフトの種類やバリエーションダンベルワイドスタンスデッドリフト大きく足を開いて行うバリエーションで、下半身の筋肉にも有効な負荷がかかります。ダンベルスティッフレッグドデッドリフト膝を伸ばして行うバリエーションで、ハムストリングスを中心として下半身後ろ側に負荷がかかります。ダンベルデッドリフトによって得られるメリットダンベルデッドリフトを実施することにより得られるメリットには、男性女性・トレーニング目的別に以下のようなものがあります。男性(バルクアップ)にとってのメリットバルクアップに適した負荷回数設定で行うことで、分厚い背中になります。男女(ボディメイク)にとってのメリットボディメイクに適した負荷回数設定で行うことで、ハリのある背中周りになります。女性(ダイエット)にとってのメリットダイエットに適した負荷回数設定で行うことで、背中周りがすっきりします。筋肉(骨格筋)を構成する筋繊維には以下のタイプがあり、トレーニング目的別(バルクアップ・ボディメイク・ダイエット)に適切な負荷回数設定でセットを行います。1筋繊維タイプ1(持久筋):鍛えてもほとんど筋肥大しない|20回以上の反復で鍛える|ダイエットトレーニングの対象2筋繊維タイプ2a(弱い瞬発筋):鍛えるとやや筋肥大する|15回程度の反復で鍛える|ボディメイクトレーニングの対象3筋繊維タイプ2b(強い瞬発筋):鍛えると強く筋肥大する|10回程度の反復で鍛える|バルクアップトレーニングの対象なお、前腕・腹筋・ふくらはぎなどは、筋繊維タイプ1の比率が高いので、20回の反復で鍛えるのが一般的です。