「ネガティブな感情は感じてはいけないもの」と思っていませんか?そんなことはありません。ポジティブ心理学では、ネガティブで後ろ向きな感情も、大切な感情として丁寧に扱います。今回は、ポジテイブ感情とネガティブ感情の最適な割合について説明します。ネガティブなことを考えて、気分が沈んでしまうんだ...慎重なタイプで、自分の行動を振り返り、改善しようとする意識が強い人だからですね!ネガティブな感情になるのは悪いことだと思ってた...ネガティブな気持ちになるのが普通の人間です。ネガティブ感情が全くなければ、人はダメになってしまうんですよ。ポジティブとネガティブ感情の割合は3:1がベスト結論として、ポジティブ心理学では、ポジティブで前向きな気持ちを3、ネガティブな気持ちを1、持っている割合を「黄金比率」として、「ティッピングポイント(転換点)」といいます。ポジティブな感情だけではなく、少しネガティブな感情を持っている方が、物事は上手くいきやすいといわれています。3:1の法則」)ポジティブ感情:ネガティブ感情の割合ポジティブ感情3:ネガティブ感情1=黄金比率(ティッピングポイント:転換点)→物事が上手くいきやすい。そもそも感情ってどんな種類がある?とはいっても、ポジティブな感情とネガティブな感情にどんなものがあるのか分からないと、割合を意識できないですよね。以下にその代表的なものを羅列します。全体的に暖かい、前向きな気持ちになる感情がポジティブな感情です。感じると活力が湧くような気持ちになります。安らぎ、満足、平穏ポジティブ感情の役割・メリットポジティブな感情は活力となり、健康や人間関係、仕事にも良い影響を与えます。恨み嫉妬ネガティブ感情の役割・メリットネガティブな感情にもちゃんとメリットがあります。Plutchik氏が「プルチック感情の輪」で表現したように、感情は常に混ざり合うので、「嫌悪」と表現していたとしても、「後悔」や「悲しみ」が混じっている場合がほとんどです。大切なことは、感情を言語化してクリアに捉えることではなく、なんとなくでも構わないので「自分は嫌な気持ちになっている」ということを自分で認知できることです。Pocket2019.09.29「プルチック感情の輪」不安になるのは悪いことではないhttps://syuurourihabili.com/purutik-wheelofemotion「なんとなく不安...」と漠然とした不安を持つことはありませんか?しかし、それは生物として当然のことです。何も特別なことではなく、自然なことであり、悪いことではありません。YouTubeで解説https://youtu.be/sm7mCCupeSA感情を理解しよう幸せに生きるためのコツとして「感情に振り回されないこと」が重要です。感情とは何か?を理解することで、感情に振り回されることが少なくなります。感情に振り回されると、人間関係を築くことができなかったり、仕事や収入にも大きな影響を及ぼします。上述のバーバラ・フレドリクソンによると、普通の人は、「ポジティブ感情2:ネガティブ感情1」の割合ほどだそうです。物事が上手くいきやすいベストの割合は上述のように「3:1」です。ネガティブ感情を無理に減らそうとするのではなく、ポジティブ感情を少し増やすことで成功しやすくなることが分かっています。世間の風潮では、ネガティブな言葉や感情を否定する傾向が強く、ポジティブ・シンキングなどもその例です。ネガティブな感情を無理に減らそうとするのではなく、ポジティブ感情を少し増やす方に目を向けるのが、効率的で正しい感情との向き合い方になります。ネガティブな感情は無理に抑え込もうとすると、余計にストレスになります。逆に認めて受け入れることも重要です。※ネガティブな感情が多過ぎると感じる場合は、こちらに減らす具体的な方法を書いています。User2019.12.15ABCDE理論で日常的にネガティブな感情を減らす方法https://syuurourihabili.com/abcde-rironnついついネガティブな気持ち(怒りや嫉妬など)になってしまうとき、自分の思い込み、勘違い、誤解が原因の場合があります。今回は、ついついネガティブになってしまうときに使えるテクニック「ABCDE理論」をご紹介します。YouTubeで解説https://youtu.be/KijNV3p1AK8ABCDE理論とはアルバート・エリスが創始した論理療法におけるカウンセリング理論のことで、物事を解釈するときに、私たちは自分の思い込みを通して理解しています。そこに気づくための理論がABCDE理論です。出来事に対する不快な感じ方を変えることができ、ポジテイブ...ポジティブ感情を増やす具体的な方法「1日の終わりに良いことを3つ書き出す」ポジティブ感情をちょっとだけ増やすために、今日から簡単にできる良い方法があります。それは、毎日、その日に起こった良いことを3つだけメモやスマホに書いていくこと。物事は21日間(約3週間)で習慣化されるので、21日間続けると日常的にあるポジティブなことに目を向ける癖が付き、結果、ポジティブ感情に対する認識が向上するといわれています。良いことはどんな些細なことでも構いません。具体例として、私のメモを下に貼っておきます。他人から見たら当たり前のことでもOK。私のメモは他人から見ると、くだらないことかもしれませんが(笑)、自分がよくできた、良いことをしたと思ったらそれで良いのです。5分早く起きた人に「ありがとう」と言えた気が進まない仕事を片付けた通勤電車でイライラしなかったこんなことで十分です。21日間続けたら、今までのメモを全て振り返って眺めてみてください。「良いこと」の中に出てくる回数が多いことが、今のあなたのにとってポジティブな感情を増やすために大切なことです。「将来のなりたい自分になるために、コツコツ少しづつ勉強すること」が、自分がポジティブな気持ちになるために重要だと気付くことができました。これらのことを日々の生活で強く意識し、継続できるように頑張ると、私はポジティブな感情を継続的に増やすことができます。まとめポジティブな感情とネガティブな感情の割合は3:1が理想で、物事が順調に進みやすくなるといわれています。普通の人はポジティブ感情:ネガティブ感情の割合が2:1程度といわれています。ネガティブ感情を無理に消そうとするのではなく、ポジティブ感情を少しだけ増やすようにすると理想的です。そのためには、「1日の終わりに良かったことを3つ書き出す」ことが簡単で効果的です。21日間、およそ3週間続けると習慣化するといわれているので、その間続け、最後に全てのメモを振り返って、「自分がどんな時にポジティブな気持ちを感じるか」を認識しておくと、感情をコントロールしやすくなります。試してみてくださいね。幸福度が高まるとパフォーマンスが向上することが数々の研究で証明されています。10年以上リハビリ専門職(理学療法士)として働く。累計400人以上の悩みの深い障害者・高齢者と深く関わる中で、より良い生き方(Well-being)を追求。6年以上の自身の副業経験、述べ100人以上の副業家と関わった経験から、”幸せなひとりビジネスの方法”を伝える。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。■”成幸”を目指す社会へ理学療法士/ポジティブ心理学実践インストラクター10年以上リハビリ専門職(理学療法士)として働く。累計400人以上の悩みの深い障害者・高齢者と深く関わる中で、より良い生き方(Well-being)を追求する。ポジティブ心理学の知識を活かし、”強みを活かす”ことで、「日常で実感できる充実感=幸福感」をサービスを通して提供している。グミとラムネが大好き。幸せなひとりビジネスシェアLINEで相談お問合わせTOPへ。