コピー2021.07.15若い頃はあんまり気にならなかったのに、最近お腹がぽっこりしてきた!昔買ったスーツが着られなかったり、ボトムスにお肉が乗っていたり・・・。してこのぽっこりお腹を解消したいという人、多いのではないでしょうか。太ってないのに、胸や腰などは細くてガリガリなのに、お腹だけが太ってぽっこりしているのはなぜか!原因や解決方法を調べていたら、意外と簡単に改善できることが...!!tasteing.space目次お腹引っ込める筋トレには腹筋が最適!方法など!<筋トレのポイント>効かせたい箇所をピンポイントで鍛える毎日継続して続ける段々負荷を増やしていく内臓脂肪を減らすおすすめの筋トレ4選!1クランチ2プランク3デッドバグ4サイドクランチまとめお腹引っ込める筋トレには腹筋が最適!方法など!そもそも、なぜ歳をとるごとにお腹のぽっこり感が気になってしまうのでしょうか。その理由は、生活習慣が原因となっていることがほとんどです。仕事が忙しく、ついつい早食いになってしまったり、毎日不規則な時間に食事をしたりしていませんか?また、全体的にお肉中心の食生活で野菜が摂れていなかったり、お酒を飲みすぎたりしていませんか?こういった生活習慣を何年も続けていると、日々内臓脂肪が蓄積してしまい、立派なぽっこりお腹ができあがってしまうというわけなんです。内臓脂肪を減らす運動3選!筋トレや有酸素運動が効果的!訳も!おなかぽっこりが内臓脂肪の付きすぎだと知った!内臓脂肪を落とす運動方法を調べているtasteing.space若い男性であれば代謝が良く、特別運動をしていなくても脂肪を分解することができます。中年男性となると、定期的に運動をしなければそのまま蓄積されるだけなんです。そこで、どうすればぽっこりお腹に対抗できるかというとずばり、筋トレなんです!特にお腹に効かせたいので、腹筋運動をおすすめします。腹筋を鍛えるということは、ぽっこりお腹の代謝を良くして脂肪を流してくれる効果があるのです。内臓脂肪を取り去って、筋肉をつけることができれば、いつの間にかウエストがマイナスになっているかも。なんだか難しそうと思った人も、ご安心ください。初心者でも簡単にできる方法があります!まずは挑戦してみることが大切ですよ。ポイントを押さえて、効率良く鍛えていきましょう。<筋トレのポイント>効かせたい箇所をピンポイントで鍛える今回なら、腹筋にスポットを当て、しっかり鍛えていきます。余裕が出てきたら、他にもいくつかの筋トレを組み合わせてみても良いでしょう。毎日継続して続ける初めは、無理のない範囲でおこなう必要があります。そのため、短時間の筋トレを毎日やると効果的なんです。筋トレをした日にはカレンダーにチェックをつけていくとモチベーションアップに繋がりますよ。段々負荷を増やしていく初めこそ初心者向けのメニューで構いませんが、慣れてきたら負荷を増やしましょう。回数を増やしたり、腹筋メニューを増やしたり、自分に合った形で筋トレを継続できると良いでしょう。これらのポイントを押さえつつ、目標を持ちながら取り組めば必ず効果が出るはず!腹筋を鍛える方法!自宅で簡単に出来るトレーニングメニュー3選!自宅で腹筋を鍛えるベストな方法を探している。部屋で簡単に出来る、効果のある方法や体に負担を掛けないやり方や、長続きする方法などを探している。tasteing.space腹筋を割る方法!最短でバキバキに割るやり方!食事やメニューも!腹筋を最短で割る方法を探している人向け!出来るだけ早くきれいに割りたい!そんな人のための最短バキバキ腹筋法!食事の仕方も調べている人にはピッタリ!tasteing.space次に、おすすめの筋トレを紹介していきます。内臓脂肪を減らすおすすめの筋トレ4選!具体的にどのような筋トレがあるのか見ていきます。今回は、おすすめ4選にまとめました。1クランチ1番ベーシックな腹筋運動として有名なクランチ。初心者はまずクランチからマスターしましょう。仰向けに寝て、ひざは90度に曲げます。両手は頭の後ろで組み、お腹に力を入れて上体をゆっくりと起こします。休憩なしで20〜30回できるようにしましょう。腕の力ではなく、腹筋への意識を忘れないようにすることがポイントです。2プランク意外かもしれませんが、プランクは腹筋を鍛えるのに効果的な筋トレです。腕の力だけでは力尽きてしまうので、腹筋が大事なんです。うつ伏せになり、ひじを90度に曲げて上体を支えつつ、全身を持ち上げます。背中から足の先まで一直線になるよう意識します。お尻が上がりすぎても下がりすぎてもだめ。腹筋に力を入れないと、正しいフォームができません。20秒キープから始めて、30秒、慣れてきたら1分間キープできるようにしましょう。3デッドバグあまり聞き馴染みがないかもしれませんが、ダイレクトに腹筋を鍛えることのできる筋トレです。ストレッチをして体を柔らかくしてからおこなうと効果的です。両手を首の後ろで組み、おへそを見るように頭を起こします。同時に、両ひざを90度に曲げた状態で床から離し、頭とひざが近くなるよう意識します。この体勢を10秒間キープし、少し休んだらまた同じように10秒間キープ。これを5セットほどおこなうとかなり腹筋に効いてきます。慣れたら、両腕を上に伸ばしてみるなどして負荷を増やしていくと良いですよ。4サイドクランチその名の通り、横の腹筋に効かせる筋トレです。横向きに寝て、ひざは閉じ軽く曲げます。右の横腹筋を鍛えるのであれば、左向きに寝て右手を腰に置きます。左手で頭を支えるようにし、腹斜筋を意識しながら状態を右上へ起こします。10回ほどおこない、反対側も同様におこないます。この筋トレによって、内臓を正しい位置に戻すことができますよ。これらの筋トレ全てを1日にやらなくても、自分ができる範囲で毎日おこなうことが大切です。初めは筋肉痛なども起き、きついかもしれませんが徐々に慣れてきますので安心してくださいね。「筋トレ+有酸素運動」を組み合わせて行うと有効です。...tasteing.space下半身痩せには筋トレが最適!?女性向けの筋トレ一覧と効果とは?グッズも下半身を細くしたいと思うなら、やはり筋トレを継続してやっていくのが一番効果的です。トレーニングによって筋肉量を増やすことで、下半身痩せは実現...tasteing.spaceまとめぽっこりお腹を解消して、内臓脂肪を減らすには、腹筋がピッタリです。男性なら、トレーニングを続ければ続けるだけシックスパックも夢じゃない!目標を持って取り組むと良いでしょう。食べただけでお腹が出るのは何故?原因は?どうしたらいい?少し食べただけでお腹が出るのは、運動不足もしくは生活習慣に原因があります。骨盤の歪みチェック!骨盤矯正の簡単なやり方も!まず、骨盤前後の傾きのチェックをします。平らな壁に背中から沿って立ち、背中・お尻・かかとを壁に着けます。この時の腰と壁の隙間をチェックします。前に突き出た感じになっています。修正する方法は、至って簡単です。猫背の状態が特徴です。酸化マグネシウム便秘薬を毎日飲むとどうなる?効かなくなる原因や対処法など!便秘によくなる方は、便秘薬を良く服用すると思います。便秘薬にも様々な種類がありますが、よくドラッグストアなどで見かけるのは酸化マグネシウムの効果を利用した便秘薬です。刺激性のある便秘薬と違って、酸化マグネシウムの便秘...ぽっこりお腹1日2回便が出ると痩せる?便秘解消とダイエットや快便の方法など!結論から言うと、便が1日2回出ると痩せる確率が非常に高いです。あなたの身体に不要になったものを定期的に体外へ便として排出することで不要な再吸収を防ぐことが出来るからです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。運営者の「マッキー」です。!!タイトルとURLをコピーしました。