だれウマだれウマ筋トレ、料理大好きな大学生だれウマです!料理は簡単レシピからこだわったレシピまで幅広くお届けします!「簡単だけど本格的」をモットーに誰でも作れるように細かくポイント説明します。難しい料理でも写真とともに詳しく説明するので誰でも作ることができます。「老若男女問わず誰でも料理は作れる」ということをこのブログで証明できるように頑張ります!たまに筋トレ、雑記も書きます。筋トレに必ず必要!BCAAの効果と超おすすめBCAAを紹介する2018-10-28筋トレに必ず必要!BCAAの効果と超おすすめBCAAを紹介するダイエット料理スポンサーリンクどうも。ヤッスーです!あなたがジムでトレーニングをしている時に「ほとんどの人が飲んでいる色のついたカラフルな飲み物は何か?」と気になったことがあると思います。結論から言うと、その飲み物は「BCAA」というサプリメントです。BCAAの方が効果が高くBCAAの効果の恩恵を受けやすいです。一般的なBCAAは、バリン、ロイシン、イソロイシンの比率は1:2:1ですが、このBCAAの比率は1:4:1とロイシンの比率が特別多く、一般的なBCAAよりも、筋肉を増強する役割が高くなります。粉末状ではなく、カプセルなので、いつでもどこでも手軽に摂取することができる他、粉末状のBCAAでは必要となるシェイカーなども必要なくなるため、荷物を軽減することができます。国内で製造されているため、安心して使用することができます。Acidsの頭文字のことで必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを言います。筋肉を作るのに重要なタンパク質は、アミノ酸が集合したもので、およそ20種類のアミノ酸からタンパク質は構成されています。これらの3種類であるバリン、ロイシン、イソロイシンも20種類のうちのアミノ酸で、筋肉のエネルギー代謝や、合成などに深く関わり、私たちの体にとってとても重要なアミノ酸です。バリン、ロイシン、イソロイシンは必須アミノ酸ですので体内で自ら作り出すことができず、食べ物の栄養分によって、摂取する必要があります。後ほど、BCAAの効果を説明しますが、BCAAは筋肉のタンパク質の分解を防いだり、トレーニングのためのエネルギー源になったりするため、多くのトレーニーがトレーニング中に摂取しているわけです。BCAAを摂取することによって期待できる効果それではBCAAを摂取すると具体的にどのような効果があるのでしょうか?期待することができる効果を順に見て行きましょう。筋肉の分解(カタボリック)を防いでくれる筋肉の分解(カタボリック)は体が栄養不足になった時に起きます。筋肉の分解は、ダイエットなどのカロリー制限により、エネルギー源となる糖や脂肪が不足したり、過度のトレーニングにより消費されるタンパク質の量が不足したりすることによって引き起こされます。筋肉を集中的に破壊する筋力トレーニング中は、タンパク質などの栄養素が不足しやすく筋肉の分解が起こりやすい時でもあると言えます。BCAAを摂取しながらトレーニングを行うことによって、筋肉に必要な栄養素を送り込むことができ、その結果、筋肉の分解を防ぐことができるというわけです。筋力トレーニングのような激しい運動が繰り返されると、筋肉は破壊され傷つきます。過度な運動のによるエネルギー消費によって、筋肉の合成のために必要なアミノ酸だけでなく、糖、脂肪、そしてタンパク質まで分解されるのです。この状態を車で例えるならば、車が動く時に必要なガソリンの量が枯渇しているといった状態です。このままでは燃料が切れてしまい、車が動かなくなりますよね・・・。そのような状態になる前にガソリンを補ってあげる必要があるわけです。体のエネルギー源となるBCAA(車でいうとガソリンの役割)を補うことによって、消費されてしまったアミノ酸を補うことができ、最終的には筋疲労を最小限に抑え、筋肉の修復を促すことに繋がるわけです。筋肉を増やす、筋力アップ先ほど述べたように、過度な運動によって筋組織が破壊され、筋肉の合成のために欠かすことができないアミノ酸などといった栄養素まで破壊されてしまいます。運動前後やトレーニングの最中に筋肉と深い関わりを持つBCAAを摂取することによって、壊れた筋組織に適切な栄養を与え、再生させることによって筋肉はより大きく、そして筋力アップをすることが期待できます。ついでですが、筋肉をより大きくしてくれて、筋肉に必要な栄養素をほとんど摂取することができるプロテインがあります。僕はこのプロテインを飲みだしてから筋肉にハリが出てきて大きくなりました。このプロテインはヤッスーがガチでお勧めします。詳細は下記の記事に書いていますので興味のある方はご覧くださいね!www.yassu-cooking.com運動中のパフォーマンスをアップさせるBCAAは体を動かすためのエネルギー源となるため、運動前、運動中にしっかり補給することによって運動パフォーマンスを上げることにつながります。長時間運動を続けることによって、血中のBCAA濃度が低下してしまうため集中力が低下してしまいます。そこでBCAAを体内に補給して上げることで疲労感が軽減できて、集中力が上がるのです。その結果運動パフォーマンスを向上させることが可能になるわけです。2015-10-30Amazonで探す楽天市場で探すBCAAとプロテインの違いそれではBCAAとプロテインにはどのような違いがあるのでしょうか?BCAAとプロテインは極端にいうと、同じアミノ酸の仲間に分類されます。「プロテインとBCAAが同じアミノ酸の仲間に分けられるのであれば、BCAAは必要ないじゃないか!」と思う人もいるかもしれません。プロテインはタンパク質、BCAAはタンパク質が分解されたアミノ酸というように、同じ仲間でも摂取する時の形が違うわけです。タンパク質の状態で摂取する時と、アミノ酸の状態で摂取する時はどちらも異なるメリットがあるわけです。プロテインは体への吸収速度はBCAAと比べると、遅いけれどより多くのアミノ酸が集合したものからできているため筋肉の合成をより促進させるといったメリットがあります。逆にBCAAはプロテインより吸収速度が速いためより早く筋肉に栄養が行き届き、筋肉の分解を抑えることができるというメリットがあるわけです。このように同じ仲間であるプロテインとBCAAでも、アミノ酸、タンパク質の違いによって、体に対しての効果も異なるわけです。そのため、どちらの短所も補い長所を生かすことができるように両方を摂取することをおすすめします。こちらに筋トレ初心者に超おすすめのプロテインを紹介した記事を貼っておきます。プロテイン選びに困っているのであれば、こちらを参考にしてみてください↓www.yassu-cooking.comBCAAを摂取するタイミングBCAAを摂取するタイミングに悩んでいる方も数多くいらっしゃると思いますので僕が実際に摂取しているタイミングについてお話します。僕はトレーニングの前、トレーニング中、トレーニング後のタイミングで飲む時が多いです。トレーニング前とは、トレーニングを行う約30分前のことです。トレーニングの30分前に飲むかと言いますと、BCAAは大体30分くらい経った時に血中アミノ酸の濃度が最大になるためです。起床直後や仕事中など、こまめに摂取すると集中力が長続きして良いみたいですよ!また、減量中やダイエット中であれば、僕は毎日持ち歩いてちょびちょび飲んでいます。カタボリック)されやすい体になるためです。そのため減量中の時は、できるだけ落としたくないので毎日持ち歩いてちょびちょびと飲むことにしています。これらのようにBCAAは減量中やダイエット中のあなたにとっても非常に重要な役割を果たしてくれるわけです。おすすめBCAAはEXTENDEXTENDのBCAAは、ボディビルダーやフィジークの方など体を作り上げるプロの方たちに絶大の人気を誇り、幅広く使用されています。筋肉系Youtuberで人気のある、プロたんさん、カネキンさん、jinさんなどにも愛用されていることから、BCAA選びに困っている方はまずは、XTENDのBCAAを購入すると間違いないでしょう。このBCAAはパウダータイプで、一回量14gあたり7gのBCAAが摂取でき、その他に疲労回復効果のあるグルタミンが2.5g、パンプアップが期待できるシトルリンマレートを1g摂ることができます。カロリーも0kcalなので飲んでも全く太らず、味も超美味しいので本当におすすめです。他のBCAAよりもロイシンの割合が非常に高く、筋肉の成長を促進してくれます。粉末状ではなく、カプセルなので、いつでもどこでも手軽に摂取することができる他、粉末状のBCAAでは必要となるシェイカーなども必要なくなるため、荷物を軽減することができます。EXTENDのBCAAのおすすめ味ランキングEXTENDのBCAAはレモンライム味マンゴー味ストロベリーキウイ味グリーンアップル味ストロベリーマンゴー味ブラッドオレンジ味パイナップル味ブルーラズベリー味グレープ味ピニャコラーダ味スイカ味フルーツパンチ味タンジェリン味ピンクレモネード味など種類が豊富でいろんな味を試すことができるための見飽きることがないのは魅力的ですよね!この中で僕が飲んでみて美味しかった味のBEST3を発表していきたいと思います!※全ての味を試すことができていないので、他の方の意見と自分の意見をもとにしたランキングです。飲んだ後の後味がすっきりしていてトレーニング中にもゴクゴク飲むことができます!パウダーの匂いを嗅ぐと、レモンの爽やかな香りがします少し酸っぱめですが飲みやすく、とても美味しかったです。パイナップル味こちらもレモンライム味と同様、さっぱりしていて飲みやすいです!味に例えるならば、「パイン飴」といったところでしょうか。思ったより甘さが控えめで、酸っぱさがあります。はてなブログPro料理、パン作り、お菓子作り、そして筋トレが大好きな男子大学生21歳のだれウマです!料理系のYouTubeをやっていてチャンネル登録者数は24万人います。料理、お菓子作り、パン作りには小学4年の頃から興味を持ち始め、今までに作ってきた料理は約1000種類とあります。このブログのタイトルである「だれウマ」には、「料理が苦手な方、ズボラな方など、誰でも失敗せずに美味しく作ることができるレシピ」といった思いが込められています。そのため、どのレシピよりも詳しく、見やすく、丁寧に調理手順を説明していきたいと思っています。等ブログでは、簡単レシピからこだわったレシピまで幅広くお届けします!「簡単だけど本格的」をモットーに誰でも作れるように細かくポイント説明します。難しい料理でも写真とともに詳しく説明するので誰でも作ることができます。「老若男女問わず誰でも料理は作れる」ということをこのブログで証明できるように頑張ります!たまに筋トレ、釣りなどの雑記も書きます。(10)引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。