適切な負荷回数および実施により得られるメリットについてご紹介します。ジャックナイフが有効な筋肉の部位と作用ジャックナイフは主に、腹直筋に負荷がかかります。ジャックナイフのやり方(フォームとポイント)ジャックナイフのやり方の手順1仰向けになり、両手両足を伸ばして構える2息を吐きながら、両手両足を上げていき、上げた位置で息を吐ききり腹直筋を最大収縮させる3ゆっくりと効かせながら元の体勢に戻るフォームのポイント本種目は、反動を使わずに行うことが大切で、反動を使うと筋肉に対する負担が弱くなるだけでなく、腰を痛めるリスクもありますので注意してください。息を吐ききり腹直筋を強く収縮させることがポイントです。ジャックナイフによって得られるメリットジャックナイフを実施することにより得られるメリットには、男性女性・トレーニング目的別に以下のようなものがあります。男女(ボディメイク)にとってのメリットボディメイクに適した負荷回数設定で行うことで、シックスパックの腹筋周りになります。女性(ダイエット)にとってのメリットダイエットに適した負荷回数設定で行うことで、腹周りがすっきりします。筋肉(骨格筋)を構成する筋繊維には以下のタイプがあり、トレーニング目的別(バルクアップ・ボディメイク・ダイエット)に適切な負荷回数設定でセットを行います。1筋繊維タイプ1(持久筋):鍛えてもほとんど筋肥大しない|20回以上の反復で鍛える|ダイエットトレーニングの対象2筋繊維タイプ2a(弱い瞬発筋):鍛えるとやや筋肥大する|15回程度の反復で鍛える|ボディメイクトレーニングの対象3筋繊維タイプ2b(強い瞬発筋):鍛えると強く筋肥大する|10回程度の反復で鍛える|バルクアップトレーニングの対象なお、前腕・腹筋・ふくらはぎなどは、筋繊維タイプ1の比率が高いので、20回の反復で鍛えるのが一般的です。