自己紹介iMotaro的どーでもいい日常これで達成。当時34歳の時に初めてハーフ90分切りを達成した時の練習内容を大まじめに公開したいのであります。※日曜日がレースの場合は土曜日はjogになります。キロ4,30これがこなせればハーフ90分切り(キロ4,15)は射程圏内です!!わたくし、富土通(フドツウ)はこの練習内容で初めてハーフ90分切りを達成しました。5kmの疲労抜きjogです。疲労度によってペースはキロ5,30~8,30と幅を持たせています。疲労抜きjogはただダラダラ走るのではなく、フォームとピッチ、心拍数を意識して走ります。心拍計付きの時計がある方は心拍数を基準にペースコントロールしても良いと思います。わたくし、富土通(フドツウ)の場合、疲労抜きjogは心拍数120bpm以下を意識して走っています。ラストに気持ち良くフロー100m×1~3本入れ、翌日のポイント練習に備えます。速い動きを体に入れておきます。つなぎ練習は疲労が蓄積するような走り方はしません。平日のポイント練習です。平日はなかなか、まとまった時間が取れないと思いますのでコンパクトにまとめます。インターバル走はスピード強化と心肺機能の強化が目的です。インターバル走1km×3~4本キロ3,50。レストは60秒に設定します。レストを短めに取ることによって効率よく負荷がかけられます。レストを短めに取っているのでこれ以上ペースを上げる必要はありません。レストはスローjogでつなぎます。完全休養か5kmの疲労抜きjogです。ペースはキロ5,30~6,30。疲労が抜けてない場合は更にペースを落として構いません。ラストに気持ち良くフロー100m×1~3本入れ、翌日のポイント練習に備えます。休日ポイント練習です。休日のポイント練習は時間が取れますので10km以上のペースを行います(ペースは上記)。様々な距離のレースをポイント練習にあてる場合もあります。時期によってペース走の距離は変えます。夏場の7,8月は長い距離のペース走は難しいので10km以下とします。25°C以下の早朝や夜に実施するようにします。炎天下の日中にポイント練習のような負荷の高い練習は危険です。熱中症やいたずらに身体を傷めるだけなので、私はしないことをお勧めします。私も30代前半までは行っていましたが今は行っていません。5~10kmの疲労抜きjogです。ペースはキロ7,00~8,30。※日曜日がレースの場合は土曜日はjogです。《まとめ》つなぎ練習は疲労抜きjogで疲労回復に努めます。ポイント練習はしっかり負荷をかけ走力向上を図ります。・平日はインターバル走でスピード強化と心肺機能の強化。・休日はペース走でスピード持久力の強化。指先が開けられる便利なワコールのランニンググローブ(手袋)まじめな話。「ハーフ90分切り3大要素」ランナーにもおおすめの痔の本『自分で痔を治す方法』痔の9割は切らずに治せる!痔治療のバイブル本はこれだっ!ハーフマラソン90分切りの職人ズームフライ、ネクスト%を使用しているランナーはペガサスもフィットするのか?買いなのか?ズームフライ3とズームフライニットの比較。10kmキロ4分ランナーでは?投稿ナビゲーションズームフライで1,000km走破してみた感想。必須サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントΔiMotaro(芋太郎)とは何ヤツ?1年に3か月だけランニングを行う自称ランニング初心者。11月後半の小江戸川越マラソン(ハーフマラソン)で90分切を狙う。マラソン上級者=ランニング中毒者に対しては敬意の念を持ちながらも、ランニングを人生哲学にまで発展させるその姿勢は理解できない。一方で意識高い系がランニングを軽くSNS利用する姿勢には嫌悪感を持つ。「士」ではなく「土」であることに注意が必要。正真正銘のランニング中毒者ランニング中毒者特有のマニアしか分からない記事を書くことが多い。最近のコメント【自宅治療】切らずに手術なし「血栓性外痔核」が治るまでの経過記録。【自宅治療】切らずに手術なし「血栓性外痔核」が治るまでの経過記録。TOPラン中富土通の主義・主張これで達成。芋太郎のメールアドレスはこちら。ランニング初心者「ハーフマラソン3か月で90分切り」シェアTOPへ%d人のブロガーが「いいね」をつけました。