2020年5月19日エイジマンのダイエットは2週目に入りました。ダイエット1週目は味覚や体調の面で調整期間だったと思います。ダイエット2週目になってペースが確立してきたかな?1週目はまだ味覚が整っておらず、太っている状態の味覚(炭水化物や油を欲する)があったのが、2週目になってグッと減りました。運動面は、とりあえず4週目までは「ランニング&ルームバイク」の有酸素運動をメインにしてます。筋トレやHIITなど無酸素運動を取り入れると、基礎代謝が上がったり、脂肪燃焼時間が伸びたりとメリットは多い。走る感覚を優先的に育てたいので、ランニングなどに運動メニューを絞っています。ランニングに関しては脂肪燃焼のためよりも「走る感覚を取り戻す」「走ることを好きになる」ための練習として走ってます。ペースや時間配分は気にせずに、走る感覚をカラダに染み込ませていくイメージです。2ヶ月目、もしくは雨の日などは室内で筋トレやHIITを行うかもしれません。まとめ【8日目】クールダウンとしての休日(散歩)8日目は、いったん気分をリセットして(食事はローカロリーですが)天気が良かったので日光を浴びることに。3時間くらい日差しの下で散歩をしました。家の周辺の通ったことない道などを散策していたら、すぐに時間が過ぎてしまいました。15kmくらいは歩いたと思います。家に帰った後はルームバイクを1時間。今日はゆっくり系の運動。それでも3時間も日差しを浴びたせいか疲れました。夕方から食料を買い出しに行き、2週目の食事テーマを考えていました。【9日目】2周目の食事テーマは「ダシを味わう」ダイエット1週目は、単純に1日1000kcal以内のローカロリーを目指したけれども、今週は「味にこだわる」週間です。食事の満足感を左右するのは「うま味」なんでダシ重視!むくみをとるために「減塩」も意識する。「糖質0g麺」という商品を利用して見ようかと思ってます。買って食べてみたらダシと合わせれば使えそうだと感じたので。糖質0g麺この辺をダイエット2週目のテーマにしようと思います。具だくさんみそ汁(キャベツ・たまねぎ・もやし・しいたけ・豆腐・たまご)植物性乳酸菌ラブレ(1日分の鉄分)トマト(1個)グレープフルーツ(1個)キウイ(1個)ダシを味わいたいので、今週は「具だくさんみそ汁」を作ろうかと思ってます。ダシを意識したメニューを探っていきます。「糖質0g麺」は、そばつゆと「おかかのふりかけ」かけると風味が増して美味しいです。そうめんを食べている感覚になるので良さげ。糖質0gだけど「食物繊維10g」なんで整腸にも最適かもしれない。運動ランニング5km(消費カロリー:400kcal)ルームバイク1時間(消費カロリー:230kcal)まとめ体重は未測定。体重測定を毎日の義務にしてしまうと辛くなるので、2〜3日に1回の測定にしてます。明日あたりに体重測定と上半身写真を貼ります。食事メニューのパターンが決まってきたから食事の準備がしやすくなった。今週はダシを意識して満足感とローカロリーを両立させる!なんだか雨の天気が多そうだからルームバイクがメイン種目になる。気分によってはHIIITなどを行うかもしれない。MEエイジマン職業:勇者見習い。人生のお悩みダンジョンを攻略すべく、あらゆるライフハックを装備して実践するのが趣味。エイジマンハックきまぐれライフハック研究家エイジマン職業:勇者見習い。人生のお悩みダンジョンを攻略すべく、あらゆるライフハックを装備して実践するのが趣味。