「トナリエ南千里」二階の南千里鍼灸整骨院アスレティックトレーナーの小林です。運動すると体の能力が向上していきます。運動するタイミング・強度などがわかり最適な運動が出来ます。普段あまり歩かない人がウォーキングを始めたとしましょう!目標は毎日1時間と決めたとしましょう。昨日から始めたウォーキングだけど足が筋肉痛、今日はやめとこうか、いやいやまだ二日目頑張ろう!あなたならどうするのがベストだと思いますか??決まりましたか?僕なら休みます!!筋肉痛あるのに無理しても体が壊れてしまいます。休めと言っています!!ではどのタイミングでウォーキングをしたら良いのか?筋肉痛がほぼ治まった時にするのがベストです!!ほぼ治まった時とは8~9割割回復した時を指します。このタイミングが運動効果を一番得ることが出来るタイミングだからです。このタイミングでウォーキングする時のポイントは時間を前回より長くすることです。前回と同じ30分でギブアップすることはないです。運動の効果を最大限に得るにはこれを繰り返します。運動したら次の運動までの期間を出来るだけ短くしてあげるとさらに効果的です。運動後の回復をいかに早くしてあげることが重要です。食事・睡眠・ストレッチ・マッサージなどが回復のポイントです。人のからだは負荷をかけるとそれに適応しようとします。負荷を下げるまたは無くすと能力は低下します。同じ負荷を与え続けるとそれをキープします。強い負荷を与えると人のからだは壊れます。負荷の強さは段階的に上げていくことが大切です。能力は向上していきます。歩けることでランニングができる準備が整うのです。