2020.01.5下半身の筋トレでは「股関節」の柔軟性が重要である先日、エニタイムにて久しぶりに下半身トレーニングを行ったら、かなり弱っていたことを痛感しました。今回はパーソナルトレーニングです。◼︎ウォーミングアップ何度も書いて恐縮ですが、パーソナルトレーニングにいってたった5分のアップをするだけで、アップの大事さに気付かされます。脚を大きく前後に振って、大腿部と股関節を伸ばします。・四つん這いになって股関節伸ばしスクワットと同じ動きでしっかり股関節をストレッチします。・四つん這いから片方の脚を伸ばし、踵でささか、体をまっすぐにしたまま揺らすこれは内転筋を伸ばす準備運動です。これを言葉で書くのが難しいですね・・。・プレートスクワット15回フロントスクワットの軽いバージョンで、しっかり深く腰を落とし、メインのスクワットに備えます。6回メインのメニューとしてはこんな組み立てでした。最下端で約1秒止めてから、すっと立ち上がるようにしています。「股関節が硬い」ようでして、最下端でつっぱりがでますね。今回、ゴムの力も借りているので、最下端での負荷は小さくなっているにもかかわらずです。これは、動的ストレッチを多くして少しずつ解していく必要があるとのこと。スクワット中のバランスが悪いことも指摘がありました。重心の位置が悪いわけです。今後、ひとりでスクワットするさいは、重量よりもバランスを重視して丁寧に行います。スプリットスクワット・左右12回ずつを2セット前脚は20cmくらいある台に脚を載せます。体を落とす際に前かがみにならないように、軽めのバーを持って、それがまっすぐ上にあがるように屈曲動作を行います。これが意外ときつかったですね。自重にもかかわらずです。股関節のかたさがよくわかったのですが、左右さがあることにも気がつきましたね。右の股関節は割とよく進展しますが、逆がパランスも悪ければ硬さもあると。このスクワットは負荷は小さいので、たまに行ってみようと思います。プレートスクワット(ネガティヴ)15kgのプレートをフロントで持ち、ゆっくりと下がっていくネガティヴのスクワットです。脚を伸展する際、全てを伸ばしきらず、ずーっと負荷がかかった状態を保持して血流制限します。これも重心の位置について、指導をもらいました。後半はだいぶ安定した動きができるようになりましたね。2セット最後は瞬発系のトレーニング前脚をボックスの上に置いてからその脚でジャンプするので、負荷が大きくなります。爆発力がないなと実感しました・・・。ま、これも少しずつやらないとですね。下半身は高重量を扱うというよりも、機能的にうまく働くようにコンディショニングをメインにやっていこうと思います。背中の筋トレにおいて、「広がり」をつくるために意識すること今回のメインターゲットは背中、そして「背中の広さ」の改善を意識したトレ...筋トレ減量に向けたトータル1,600キロカロリーの食事構成について減量中の食事を公開します。左上がココナツオイルと不飽和脂肪酸バ...筋トレフルスクワットメニュー、1週間あたり何kg増加が妥当か【20190808】どーも、ダイです。