試し読みアクセスランキングプレゼント本を知る。8まくら体操ダイエットamazonで購入するダイエットを決意し、ヨガマットやバランスボール、トレーニング機器などを買ったもののすぐ使わなくなり、クローゼットや部屋のすみで目にするたび罪悪感が......。そんな経験のある人に試してみてほしいのが、特別な道具のいらない「まくら体操」である。年齢や運動神経に関わらず、時間や場所も選ばず自由に取り組めて、体重より骨格の改善を重視するメソッドを解説した『まくら体操ダイエット』(あさ出版)。本書から抜粋し、「まくら体操ダイエット」を実践するときに押さえるべきポイントを全3回にわたり見ていく。前回は、まくら体操のメリットを紹介した。今回は、いよいよまくら体操を実践する手順を紹介したい。バスタオル3枚orフェイスタオル9枚でまず必要なアイテムが、「お手軽バスタオルまくら」。まくら体操に初めて取り組む人にオススメのやり方である。実際のレッスンでは専用の枕を使っているが、このバスタオルまくらでも充分効果が見込めるとのこと。3枚のバスタオルがあればOK!作り方は、以下の通り。3枚目も同じく4を重ねて巻くこの作り方は、フェイスタオル9枚でも代用可能。仕上げにゴムひもなどで止めてもOKだ。さあ、お手軽バスタオルまくらが作れたら、いよいよ実践だ。まくら体操は、STEP1「破壊」(こわす)、STEP2「形成」(はぐくむ)、STEP3「循環」(めぐる)......という3つの段階で取り組んでいく。基本編にあたるSTEP1の腰の体操を学んでみよう。1~5のポジショニングがしっかりできたら、足を左右に振る具体的な手順は書籍で写真付きで詳しく紹介している。この「まくら体操」は、一見地味に見えるかもしれないが、効き目はばつぐんだという。やっていると汗ばむ人も少なくないとか。まくら体操の成果を上げつつ、できるだけ痛みやストレスを回避するには、水を摂取することがおすすめとのこと。目安として、1日の摂取量2リットルを目指したい。次回は、応用編として「はぐくむ」体操と、セルフメンテナンスにあたる「めぐる」手順のポイントを学んでいこう。「からだデザイン研究所」を東京都渋谷区で運営。「まくら体操セラピー」として完成させた。20年で3万人に指導し、コロナ禍でレッスンを完全オンライン化したところ、日本国内にとどまらず、アジア、ヨーロッパ、北米など受講者は世界に広がった。現在の指導者数は年間約3000人。50~60代にもおすすめ画期的ダイエット50代はダイエットのラストチャンス。若い頃とは違う「正しいやせ方」とは?杏と柄本時生が、村上春樹『1Q84』を朗読。深部リンパ節開放マッサージ』(西東社)が発売される。本書は、筋肉が緊張している「張り筋」状態をほぐしてゆるめることでダイエット効果はもちろ...たんぱく質ブームの落とし穴!『9割が間違っている「たんぱく質」の摂り方』2023年5月2日、金津里佳さんの新著『9割が間違っている「たんぱく質」の摂り方』(青春出版社)が発売された。ダイエットや筋トレには「たんぱく質が大切」。そんな考え方が浸透し、最近は意識して肉を多めに食べる人が増えている。躰調律矯正』(Gakken)が発売された。異色の整体師が教える「ソロ整体」の極意2023年4月22日、整体師・あらいみかさんの初の著書『すごいソロ整体』(徳間書店)が発売された。「肩こり」は、日本人の3人に2人が発症する、もはや国民病の一つ。あらいさんは、この肩こりのレベルを3段階に分け、自分の症状に合った解...ぽっこりお腹が引き締まる「T・F・M呼吸」って何?体力に自信がない、運動が苦手......そんな人でも気軽にできる新しい腹筋の運動を紹介した、『1日1分!座ったままでOK!ズルい腹筋』(あさ出版)。肉親が余命を告知されたら、どうする・・・3キレイはこれでつくれます超美肌の41歳。親を看取ったけど、後悔。そんなあなたに、読んでほしい本です。吉川ひなのが「隠すことしかできなかった過去」を初告白。3キレイはこれでつくれます超美肌の41歳。第5話】夫にも事情があるから仕方ない。第4話】結婚した今ならわかる。第3話】パート先で見つけた「小さな幸せ」。第3話】パート先で見つけた「小さな幸せ」。第4話】結婚した今ならわかる。第5話】夫にも事情があるから仕方ない。わかっているけど...モヤモヤもっと見る当サイトご覧の皆様!おすすめの本を教えてください。