質問ランニングが三日坊主です。継続するコツはありますか?ランニングって、走り始めるまでが、一番つらいですよね。マイナビニュース実は68%の人が、6ヶ月以内にランニング挫折しています。それだけ、ランニングを習慣化することって、難しいことです。楽に習慣化できる方法があるならば、試してみたいと思いませんか?そこで、この記事では、2014年からランニングしているわたしが、誰でもランニングを習慣化する方法をお伝えします。著書「めんどくさがる自分を動かす技術」を参考に、お伝えします。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングこの記事を読めば、ランニングが楽しく継続できます。結果、お金を使わず、5キロ痩せることができるので、モテるようになります。この記事でわかること(目次)【まずは結論】ランニングが続く人は、達成感を作ることが上手い達成感があるとランニングが楽しくなる結論、ランニングが継続できる人と、継続できない人の違いは、「達成感を上手く作れるかどうか?」です。ランニングは「基本的につらいこと」だからです。勉強は嫌だけど、大学合格したら嬉しくなり、達成感がわいてきます。同じ大学に10回合格したら、達成感はないでしょう。ランニングも同じで、同じコースを10回も走り続ければ、達成感はなくなり、苦痛に感じてしまいます。ランニングにマンネリ化しないようにコントロールできれば、ランニングを継続することができます。達成感を作る方法は簡単です。それは、目標を作ることです。いう目標があるから頑張れます。ランニングも同じで、目標を達成したとき、達成感が高まり、モチベーションがあがり、マンネリ化を防ぎます。おすすめは、コースを変えて完走すること。ランニング目標を作る30分、継続するランニングで歩かない距離を1キロ伸ばすコースを変えて完走する5分、タイムを縮める例えば、いつものコースを、逆から走るだけでも、気持ちが新鮮になり、達成感を得られます。おくさん逆から走っても、すぐ飽きる...コースを作るコツ教えてよ。新しいランニングコースを作る方法は、意外と簡単。地図に載っている施設を目的地にするだけ。駅、学校、スーパーです。ランニングコースを作る○○駅を往復する○○スーパーまで往復する○○大学まで往復する施設を目的地にするメリットは、走行距離を計測できること。施設は、地図に載っているため、Googleマップで距離が測れます。「10キロ走ること」を目標にすることもできるので、達成感を得られる機会が増えます。ここがポイント新しいコースと目標が作れるので、一石二鳥です。結果、ランニングが習慣化できます。目標を立てて走ろうとしてますが、走り始めるまでがしんどいです...私の同僚も、5キロのダイエット目標を設定してランニングを始めました。1か月で挫折してしまいました。挫折した理由を聞いたところ、「走り始めることがつらい」とのことでした。わたしも経験ありますが、ランニング前、こんなことを想像してませんか?ランニング前に考えることまた、あの苦しみに耐えるのか...寒い...外に出たくない...疲れて、朝起きれない...過去の経験から、なかなか玄関に向かえませんね。そこでおすすめな対策は「ドアを開けるための習慣つくり」です。「走り出すための仕組み」です。走り出す仕組みを作る5つの方法【ランニング習慣化】ポイントでは、どうやって「走り出す仕組み」は作れるのでしょうか?ここからは、著書「めんどくさがる自分を動かす技術」から3つ、私の実体験から2つ。合計5つの「走り出す仕組み」をお伝えします。Amazonオーディブルを利用する毎日、体重を測る欲しいシューズやウェアを買うルーティーンを決めておくランニングウェアを着て寝る順番に解説します。Amazonオーディブルを利用する1つめの「走り出す仕組み」は、Amazonオーディブルを利用すること。「走らなきゃ」から「走りたい」マインドに変えることができるから。好きな人が来る飲み会は、行きたいと思いますよね。それと同じで、読みたい本があれば、走りたいマインドに変わります。【Audibleメリット】ランニングのモチベーションを5分で高める方法Amazonオーディブルは、12万冊の中から読み放題(月1,500円)。気になっていた本が、見つかるので、ワクワクが止まらなくなるでしょう。今なら、30日間無料で聴き放題です。Amazonオーディブルをはじめる(無料)【ランニング習慣化】3ステップ。毎日、体重を測る2つめの「走り出す仕組み」は、毎日、体重を測ること。数値でモチベーションを調整できるからです。50キロまで減量したいのに、正月太りで55キロになっていた場合。危機感が沸くので、即、走りに行きたくなります。おくさん外が寒いから走りたくない...なんて言ってられないわね!わたしは、この方法で、マイナス14キロのダイエットに成功しました。欲しいシューズやウェアを買う3つめの「走り出す仕組み」は、欲しいシューズやウェアを買うこと。ランニングに前向きになれるから。欲しかった服を買った時、「早く遊び行きたい!」と思ったことありませんか?同じ仕組みで「走らなきゃ」から「走りたい」に、気持ちが変化します。ここがポイント毎回グッズは高い!と思ったら、プチご褒美がおすすめ。「ランニングしたらビール飲んでもよい」とか「ランニングしたらゲームやってOK」とか、小さなご褒美を設けて、モチベーションが上げる方法も有効です。キャベツ太郎わたしは、ランニングした日は「ビール飲んでOK」にしてます。ルーティーンを決めておく4つめの「走り出す仕組み」は、走り始めるまでのルーティーンを決めておくこと。迷う時間がなくなり、走り始めるハードルが低くなるからです。早起きしたけど、布団の中でスマホを見てしまい、結局、走らなかった...この状態は「走らない理由」を、自ら探している状態です。ルーティーン化にしておけば、走らない理由を考えません。洗面所で顔を洗う水を飲む5分したら着替えるルーティーンを決めておくことで、重い腰が軽くなり、走り出すことができます。ランニングウェアを着て寝る最後は、ランニングウェアを着て寝ることです。(個人的に、コレが一番オススメ)ランニングは、着替える瞬間が、モチベーションが下がる要因です。冬の朝に、ランニングウェアに着替えるシーンを想像してください。寒いから、脱ぎたくない...寒いから、ランニングやめよう朝起きて、服を脱いだら走れる状態にしておくことで、モチベーションが下がりません。結果、走り出すハードルが下がり、ランニング習慣化に繋がります。ランニングが継く人は、達成感を作ることが上手い【まとめ】まとめまとめです。ランニングが継続できる人は、達成感を作ることが上手い人です。達成感を得るためにオススメなのは、新しいランニングコースを作ること。駅や施設を目標にすることで簡単に作れます。キャベツ太郎Googleマップを使えば、走った距離が分かるため、達成感を感じることができます。私がオススメする「走り出す仕組みづくり」は、Amazonオーディブルを使うこと。好きな本を前日にダウンロードしておくだけで、「走らなければいけない」という気持ちから「走りたい」という気持ちに変わります。今なら30日間聴き放題。365日いつでも無料で解約できます。リスクなく始めることができます。30日無料お試しAmazonオーディブル(公式)ランニングをもっと楽しく!無料体験はいつでも退会できます。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング2023年5月10日の情報です。習慣よかったらシェアしてね!URLをコピーしました!URLをコピーしました!カテゴリーケアその他ホワイトHQクリームモチベーションランニンググッズもくじ(この記事でわかること)メニューホームメールサイトマッププライバシーポリシーもくじトップ閉じるこの記事でわかること(目次)閉じる。