子育て・育て方悩みpostTwitterFacebookはてブPocketPinterestLINE皆さんこんにちは!本日も知って役立つ情報をみなさんと共有していきます!今回のキーワードは「子育てにアンガーマネジメントを上手く活用するために」についてです。子どもって毎日同じ事を注意しても、同じ事を繰り返しますよね。そんな毎日にイライラしてしまう事ってよくありますよね。最初は我慢できるんですが、もう何回にもなると爆発してしまいます!アンガーマネジメントも上手く出来なくて続きませんでした......。アンガーマネジメントは、定着するまで継続させる必要がありますが、途中で挫折してしまう人も多いのが現実です。今回は、アンガーマネジメントを上手く活用するための心構えや考え方、必要な知識をお伝えしていきます。アンガーマネジメントとはいったいどのような目的があるのでしょうか。1970年代にアメリカで生まれたとされている怒りの感情と上手に付き合うための心理教育、心理トレーニングです。怒らないことを目的とするのではなく、怒る必要のあることは上手に怒れ、怒る必要のないことは怒らなくて済むようになることを目標としています。「怒り」のレベルも様々で、ジワジワと内に秘める怒りもあれば、爆発的に表に出してしまうほどの怒りもありますよね。小野田ここで、怒りを感じる前に自分の怒りの傾向を考えてほしいのです。怒りを感じた時に、考えようとしても無理なんですよね。そんな冷静に対処できるなら悩んだりしませんよね。そこで、アンガーマネジメントを実際に活用する前に、自分の傾向と対策を練る必要があります。1怒りの理由を知る=自分を肯定するまず、自分がどんな時にどれほどの怒りを感じているのかを思い出してみて下さい。何度も片付けなさいと言っているのに片付けない。危ないからやめなさいと言ってもやめない。このような場合は、怒りになる前に落胆や心配がベースにあります。これらを一次感情と言います。怒りは二次感情となって現れるのです。小野田その一次感情を認識してあげることで、いくらか怒りは収まるはずです。何度言っても片付けないことに私は「落胆」してたんだな。「心配」だからやめてほしいのにやめないから「怒り」になるんだな。このように自分の気持ちを感じてあげることは、自分を認めてあげることに繋がり、自己肯定感も高くなっていくはずです。自分の考えを自分の中でまとめることは、冷静に考えることができ、突発的な怒りにも対処する力をつけていく練習になります。2自分以外はコントロールできない人それぞれ考えや価値観が違うように、自分の家族の中でも、優先することや考えに違いがあるのは当たり前のことです。その違いを受け入れる事で、不必要に怒ることもなくなります。逆を言えば、自分の考えも他人に受け入れてもらいやすくなります。子どもが親の言うことを聞かないのは、「自我の成長」として捉えることもできますよね。都築そう思えば、子どものすることも優しく見れるかもしれません。そもそも、子育て中のもどかしさや怒りは、自分の中の「こうであるべき」が原因になっていることが多いです。他のお子さんと比べてしまうこともあるのではないでしょうか?発達障害のお子さんがいるご家庭では、特に発達を他のお子さんと比べてしまいますよね。それは、親も子どもも苦しくなる一方です。成長の過程は、健常児であっても違いはあります。大人になっても得意、不得意は人によってかなり違いがあります。世間一般の「〜すべき」は「それって本当?」を繰り返していくと、以外に必要じゃないことも見えてきたりします。パターン化されたイライラや怒りは、前もって考えを見直したり、方法を変えることで改善されることもありますよ。3自分が子どものお手本になる子どもには、自分の気持ちや思いをしっかり伝えることができるように成長してもらいたいと親なら誰でも思いますよね。小野田だからこそ、大人が子どもに「何に」「どうして」怒っているのか「どうしてほしいのか」を伝えることが大切になってきます。感情的に怒ってしまうと、大切なことを伝えることができません。親の気持ちばかりが全面に出てしまい、子どもには分かり辛いのです。大人が感情的に怒ってしまうと、子どもは「恐怖」が勝ってしまい、大切な事が伝わりにくいのです。子どもは、良くも悪くも身近の大人の発言や行動に影響されて育ちます。「子どものお手本」になるつもりで伝えていけるといいですね。4イライラを受け入れるそれでもイライラするのは、「感情」のある人間なので当たり前です。「感情」を抑え込むのは、とてもストレスのかかることです。怒鳴ってしまったり、時には手が上がってしまうこともあるでしょう。その時も自分を責めすぎるのはやめて下さいね。子どもを思っての「怒り」というのは、「優しさ」と根っこは変わらないのです。どちらも、子どもを大切に考えてのことなんです。感情的に怒ってしまった場合は、後でしっかりと子どもに謝ってあげて下さい。素直な姿勢を見せてあげることも子育てには大事です。小野田お伝えした考え方は、アンガーマネジメントを効果的に実践するための前段階の予習のようなものです。「怒り」をコントロールしようとしても挫折してしまっては、自分を責めてしまいます。普段から少しずつ練習するのが大事です。考え方のお話をしましたが、怒りのスイッチが入りやすい人は、心の許容量が満タン近くになっている状態です。リアルな子育ての状態や悩み、解決策を記事にしていますので、ご参考になれば幸いです。次は、アンガーマネジメントの実践をお話していきます。「怒り」に直面した時の対処方法です。繰り返しになりますが、失敗することもあります。1、2回で諦めない心持ちが大事です。1衝動のコントロール実際に「怒り」に直面した時の対処方の例をご紹介します。6秒カウントイライラした時や怒鳴りたくなった時にグッと我慢して、6秒カウントする方法です。衝動的な怒りは数秒程で抑えることができることがあります。怒りの度合いを数字化してみる怒りに10段階の数値をつけて、今の怒りの度合いを点数にしてみる方法です。平常心が0なら、怒鳴ってしまった場合などを10として考えてみて下さい。許せないけれど我慢できるなら7とか8とかですか?小野田そんな感じです。メモなどにつけてみると、どんな時にどれほどの怒りを感じているか可視化できて分かりやすくなります。その場から離れるその空間から離れてみることもおすすめです。可能なら、子どものいる部屋から離れてみることをおすすめします。怒っている時は、心拍数や呼吸も浅くなっていますので、違う空間で深呼吸するのもありです。私は、腹が立ったら掃除を無心でやります。違う事に集中できれば、少しでも気分が変わります。違う事に怒りのエネルギーを使うことで発散できるかもしれませんね。上記以外にも、落ち着ける言葉が効果的な人もいます。自分に合ったコントロール方法を見つけて下さい。ここで、じぶんの気分や気持ちの記録が手軽に管理できるアプリをご紹介します。メモ帳などでもいいですが、いつも持ち歩いている携帯のアプリなら簡単に記録していけますね。した気持ちを”気分”で言語化することで、自分のゆらぎを客観的に観察し、感情に振り回されないようサポートしてくれます。・まとめた文を書いているわけじゃないのに、後日見てみると日記のように振り返れるのも素晴らしいです。•後からグラフで日、週、月単位の感情のアップダウンを俯瞰することができるので、便利です。•閲覧モードと日記モードが別になっていないので見にくさを感じます。評価とレビューより2思考のコントロール上記のように、怒りの衝動を落ち着かすためにも、怒りの原因となった「出来事」は「許容範囲内」なのかを考えてみて下さい。イライラしやすい人は、許せるか許せないかの間にある、「まあ、許せる」のグレーゾーンが狭い人が多いようです。身近な家族の場合、このゾーンが一気に狭くなってしまうようですね。このゾーンを拡げていく事がコントロールの鍵となってきます。拡げると言っても、どうやるのですか?小野田それは、これが他のお子さんであっても、許せないか?に当てはめてみてください。他のお子さんなら許せる事ってあるはずです。他人を基準に考えて、この基準を統一していくことで、自分の機嫌の良し悪しで変わることを防ぐ事にも繋がります。3行動のコントロール次に、その出来事は、自分にとって重要かどうか、変えられるかどうかを考えてみましょう。4つのグループに分けて考えていきます。「重要」で「変えられる」なら、すぐに変えていくことが必要になりますし、「重要」で「変えられない」なら、諦めも必要です。このように怒りをグループ化して、自分がどのように行動していくのかを決めて整理していくといいですね。アンガーマネジメントのアプリとは別に、スケジュール管理も同時にできるトレーニングブックをご紹介します。「予定も感情もコントロールしたい」そんなあなたのお役に立てるトレーニングブックです。•このダイアリーを使うことで、日々の生活の中で学んだことを復習しつつ、アンガーマネジメントを効率的に身につけていけそうです。•とても使いやすく、トレーニングに活用できること。その他、色々な場面で活用できると思います引用:Amazonレビューその時々のログはアプリで記録し、就寝前など振り返りの時間に活用してみてもいいですね。アンガーマネジメントの効果アンガーマネジメントを行うことで、どのような効果が見込めるのかまとめました。不必要なイライラが減り、ストレス軽減イライラすることが減ると、目の前の仕事や家事などにも集中することができて作業効率も良くなります。ストレスがストレスを生む悪循環から抜け出すことができると、毎日の潤い方に違いが出てきます。心の許容範囲が広くなる他人との違いを受け入れやすくなり、相手を認めることができると話していてもイライラしにくくなります。子育てに関しては、お子さんの自己肯定感にも良い影響が出てくるはずです。自分の考えや気持ちを相手に上手く伝える事ができるようになると、相手も素直に受け取りやすくなり、不要な衝突が減ります。自分の肯定感が上がる自分の「怒り」を受け止めて、分析し、伝え方の枠が拡がる。それは、結果的に自分を認める事に繋がります。アンガーマネジメントの効果は周りにも広がる自分の態度や行動などは、周りに影響を与えて伝染します。それは、良い事でも悪い事でも同じように影響するのです。頑張っている両親の姿は、子どもにも良い影響が出てくるはずです。「怒り」の伝え方を身をもって教えていることになるからです。アンガーマネジメントの一貫性を保つアンガーマネジメントを始めたばかりは、できない事も多いはずです。出来ない中でも特に気を付ける必要があることもあります。気分次第で対応しないその時々によって、対応を変えてしまうと何に怒っているのかが伝わりにくく、周りも困惑してしまいます。小野田そうなると、周りに「気分屋」のレッテルを貼られてしまうことにもなりかねません。子どもなら、何が良くてダメなのか分からなくなってしまいますね。気分が良いと許してしまいそうになりますが、そこは守りましょう。大切なことは、しっかりと怒る子どもや周りの命や怪我に関わるような行動は、怒ってでも伝える必要がありますよね。それ以外でも家庭によってルールが違います。ご家庭でしっかりと話し合い、怒ってでもやめさせる必要のある場合など、他に対処方法がないかも含めて決めていくことも必要ですね。イライラせずに大事な事を子どもへ伝える方法の動画をご紹介します。大切なポイントを分かりやすくお話してくれていますよ。まとめアンガーマネジメントを上手く活用するには、自分の怒りの元を考える必要がある自分以外はコントロールできない前提で考える事で不必要な怒りが沸かないようにできる感情は抑え込むのではなくて、相手に伝わる努力をすることで怒りのコントロールがしやすくなるイライラは悪ではなく、自分の考え方を知る方法の一つである。認めてあげることで自分を大切にすることにも繋がるアンガーマネジメントの実践は、客観的に自分の気持ちや考え方をいろんな方向から見て、自分の中で怒りの落ち着く先を探すアンガーマネジメントを上手く活用できると、ストレス軽減、良好な人間関係、心の許容も広くなり自己肯定感が高くなる時間はかかっても、諦めないことで、周りにも良い影響は出てくる気分次第で、対応を変えないことが大切である最後までお付き合いいただきありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。【子育て中のママに送る】ねぎらいメールの正解とは?嬉しい言葉・NGワードあなたが感じる子育ての不安の原因は『育てにくい子』だから?発達障害の子は見え方が違う?〇〇できないのは見ている世界が違うから?子育て中でも飲み会に参加したい。