〜時間活用塾第384〜おはようございます!「大人っていいなー、あんなカッコいい大人になりたい!」と子供が憧れる大人を増やすお手伝いをしている谷口和信です。今週は11連休だった夏期休暇が終わった最初の週ですが、またまた、睡眠の質が極端に低下しています(泣)その理由の1つ目は睡眠時間自体が短くなったから。必要な分だけ寝れたのだと思います。いっても、ほとんどの日で5時ごろには目が覚めてましたけど。それが出勤するようになったので、それまでどおり、4時15分に起きるようになりました。目覚ましが鳴る前に目が覚めることも多いのですが、やっぱり「ちょっと足りてないかも」と感じる日も多いです。夕食後、すぐに寝てしまうから。連休前に、地雷どころか原爆並みの爆弾がみつかってしまいました。ほかにも複数の動いているプロジェクトがあるにもかかわらず、その爆弾処理にも時間を費やさなければなりません。その結果、19時近くまで残業してから退社。20時前に帰宅し、お風呂に入ってから夕食を取る。すると、21時近くになっています。上で書いたように、朝は4時15分に起きるので、21時から21時半、どんなに遅くなっても22時には寝たいんですよね。なると、夕食を取ってから1時間も経たないうちに寝ることになります。「食べてすぐ寝るのは身体によくない」と言われますが、そのとおりで、睡眠ログを見ても寝ているのにストレスが高く、深い睡眠も短いという結果になっています。睡眠時間は変更したくないので、これを元に戻すには夕食の時間を早める。夕食の時間を早めるには、早く退社する。早く原爆並みの爆弾処理ができるといいなーと思っています。〜時間活用塾第381〜何をやめてみましたか?私は仕事中に飲むコーヒーの量を減らしました。今週は、コーヒーを減らして水を多く飲むようにしました。15時以降は、コーヒーは飲まないことにしました。コーヒーにはカフェインが入っていますからね。「15時以降にカフェインを取ると睡眠に悪い影響を及ぼす」という記事を読んだことがあるので、止めてみた、というわけです。「欲しいものはない」という状態になっている人も多いと聞きます。「やめておく(≒我慢する)」ことも少ないと思うんですよね。すると、「耐性」が下がってきます。「耐性」が下がると、その状況に耐えられなくなる。外的要因に影響を受けやすくなってしまいます。外的要因に影響を受けやすくなると、プラス・マイナスにかかわらず、すぐに反応してしまいます。『7つの習慣』で、第1の習慣は「主体的である」です。「刺激」と「反応」の間にスペースがあること、これが「主体性」です。何か「刺激」を受けて、すぐに「反応」してしまうのは「主体的ではない」ということになります。主体的になるためには、刺激と反応の間にスペースが必要ですが、この「スペース」を持つためにも「耐性」は重要です。コロナ陽性で入院保険が支払われる?おととい、妻が友人から聞いたらしいのですが、コロナ陽性者には医療保険(入院保険)が支払われるようですね。入院保険ですが、病院への入院やホテルでの療養ではなく自宅療養でも支払われるとか。「保険」って、こういう時のために入っているのだからいただけるものはいただかないとね!もしも感染して療養していたり、まわりに感染した人がいたら教えてあげてくださいね。「7つの習慣セルフコーチング」を開講しました「セルフコーチング」と「7つの習慣」を掛け合わせた、世界初のプログラムです。『7つの習慣』という望む結果を得るための原理原則に基づき、ありたい姿を達成するために、客観的な自分との対話(セルフコーチング)の実践方法を身につけられます。毎週水曜日の午前7時30分に『時間活用塾』という無料のメール講座を発行しています。TO)だけでなく、効果的に時間を活用できるようになる考え方なども書いています。いつでも配信解除できますので、安心して登録してくださいね。登録フォームご登録されたいE-mailアドレスを入力してお申込みください。◆LINE公式はじめました無料メール講座では「考え方」を中心にお伝えしていますが、LINEでは毎日を明るく楽しく過ごすためには、できるようになった方がいい具体的な「行動」についてお伝えしています。ストリートアカデミー(ストアカ)で「タスク管理術」,「時間管理術」,「時間家計簿のすすめ」(振り返りが中心)の3講座をやってます。し込み」ページで、谷口の予定もご確認のうえ、空き時間を見て都合の合う時間帯でお申し込みください。通常、単発の個別セッションは35,000円,体験セッションは15,000円でご提供していますが、ブログ読者さん限定・オンライン限定で10,000円としますのでお気軽にお申込みください。記録術』は絶賛発売中です。ダイエットするときには体重を記録することが大事。お金の管理をするときには、家計簿をつける必要があります。上手に使えるようになるには、記録して確認する必要があるのです。私がやっている方法を具体的に紹介していますので、参考にしてみてくださいね。2020年4月5日にはKindle版も発売になりました。PDCA手帳術』も絶賛発売中。◆ご相談・お問い合わせはこちら執筆のご依頼など、その他のご相談・お問い合わせは下記リンク先のフォームからご連絡ください。Coaching」始めます「セルフコーチング」と「7つの習慣」を掛け合わせた、世界初のプログラム「7つの習慣セルフコーチング」講座を開講します。詳細はこちらでご確認ください。ご案内LINE公式はじめました無料メール講座では「考え方」を中心にお伝えしていますが、LINEでは毎日を明るく楽しく過ごすためには、できるようになった方がいい具体的な「行動」についてお伝えしていく予定です。仕事の「見える化」「記録術」』の発売を記念して、紙面の都合で掲載できなかった未公開原稿をプレゼントいたします。→スポンサーリンク◆出版実績2019年12月12日発売の2冊目の著書。7度目の増刷も決まりました!Kindle版も発売されました。こちらもよろしくお願いします!現在3度の増刷済みKindle版も発売中です。こちらに紹介記事をまとめましたので参考にしてください。