blog(ゆぐすきブログ)ウェルネスに興味ある中年男性のいろいろブログです2019-10-29肩甲骨のゴリゴリを解消したい!すぐには解消しないけどコツコツと肩甲骨あたりがゴリゴリと鳴る現象は、痛くない場合もありますが妙に気になります。解消するために何をしたらよいのか、迷います。肩を少し動かした程度では、まったく解消しません。「気にしない方がいいですよ」と言われたこともあります。いう音がする以上は、なんらかの不都合が起こっているはずです。ストレッチ?肩こりグッズでツボ押し?または、筋トレや運動が効果的なのか迷ってしまいます。私のゴリゴリはまだまだ完全には解消していませんが、あれこれコツコツと試行錯誤してみて、解消できそうな気配を感じています。その自己流の方法についてご紹介します。肩甲骨のゴリゴリはいったい何が原因?肩甲骨のゴリゴリの正体については諸説あるようです。有力な説は「肩甲下筋」です。「肩甲下筋」は肩甲骨の外側(体表面側)でなく、内側にあるので手で直接触れることができないようです。(引用)も参考になります。pinky-media.jp腕を動かしたときに、硬直した肩甲下筋が肋骨と当たって、ゴリゴリと音がするそうです。私の場合、痛くもなんともないのでついついほおっておいてしまいます。音を出して楽しんでいるくらいです。触れることができない肩甲挙筋を柔らかくして、ゴリゴリ音を解消するためにはどうすればよいのでしょう。基本的には筋肉をほぐす行為をすることになります。ストレッチ、健康グッズでもむ、運動や筋トレで筋肉の血行を改善する、ツボを刺激するなど、いろいろとあります。とある分、どれがいいのか迷います。手で直接触れないので間接的にほぐすしかないので、効果が出てくるのも時間がかかると思います。継続的に毎日できる方法がよさそうです。肩甲骨のゴリゴリを解消するための方法あれこれ肩甲骨のゴリゴリを解消するために、まず思いつくのはストレッチです。硬直した肩甲下筋をストレッチによって動かして、柔軟にしましょう。自己流の詳しい方法は、のちほど。強引な方法ですが、肩甲骨の上から(表面側から)体重をかけて押してやる方法があります。このためのグッズは、デコボコした突起が付いたストレッチポール(ヨガポール)です。仰向けに寝て、肩甲骨の下にポールを置いた状態で、体重を利用して肩甲骨をゴリゴリ押します。もんでいることになります。突起がある分、尖った先で強く肩甲骨を押すことができます。尖った先がツボ(トリガーポイント)に入った場合には、妙な痛気持ち良い感覚があるかもしれません。痛みを伴うときは、やめてくださいね。ストレッチや筋トレで肩甲下筋をほぐすための、すでに公開されている方法もあります。ストレッチ(ご参考までYouTube)筋トレ(ご参考までYouTube)普段の生活のなかで毎日できる方法といえば、やはりストレッチでしょう。自己流の寝ながらストレッチをご紹介します。解消させるためのおすすめの継続的な方法ごろ寝をしながらテレビを見ることはありませんか。そのとき、横向きの状態のまま腕で三角形をつくり、その腕(手)で頭を支えるような恰好をしませんか。この姿勢から、脇の角度を180度以上にするつもりで、頭の重みを利用して肩の筋肉をストレッチします。肘の位置でストレッチされる筋肉が変わります。顔の方へ前に肘を付いたとき、また、後頭部の方へ後ろに肘を付いたときで、肩付近で伸びている筋肉が違うことを感じ取れます。肩甲骨のゴリゴリを解消するストレッチとして、寝転びながら続けられます。肩甲骨のなかの方がジリジリしている感覚があれば、肩甲下筋などのローテーターカフが伸ばされている証拠です。私の場合、完全にゴリゴリが解消したわけではありませんが、以前よりはかなり音が少なくなりました。肩甲骨のゴリゴリが解消すると良いことだらけ?肩甲骨のゴリゴリ音が解消すると、肩のインナーマッスルが柔らかくなったような実感があるため、肩こりや首こり解消へのモチベーションが上がります。腕をまわしたときに、筋肉が肋骨にぶつかりながら動いているときに出る、ゴリゴリという音が少なくなります。肩周辺の筋肉が骨に当たるという嫌な感覚も少なくなります。毎日、ちゃんとストレッチすれば、筋肉は柔軟になります。それが肩甲骨の下にある(手で触れられない)肩甲下筋であれば、なおさらストレッチの効果を実感できます。まとめ肩を動かしたときにゴリゴリと音がするのは、肩甲骨よりも内側になる肩甲下筋が硬直しているため、と考えられています。硬くなった肩甲下筋をほぐすには、肩甲下筋が動くような動作やストレッチが効果的です。肩甲下筋のストレッチをしようとすると、普段はしないような腕の動きをすることになります。肩回りの筋肉は小さくでいろいろな方向に延びているので、腕の動かし方にも注意が必要ですね。毎日少しずつストレッチしていると、徐々に硬直が解消されて、効果を実感できると思います。音の大きさで効果を判断できますね。デスクワークをしている人。過去に、姿勢改善に取り組んだ経験があります。12このサイトについてプライバシーポリシー<楽天>引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。