1時間前に摂るのが理想であるとか(?)つまり「筋トレなどのトレーニングに使うためのエネルギーを補給したい」ということらしい。エネルギー不足の状態でパワー使うと筋肉を消費してしまうようなイメージ(?)脂肪などもあるんだろうけど(?)軽くおにぎりでも食べてから?(いわゆる軽食)運動中スポーツドリンクなど(アクエリやポカリはそのために存在)粉飴ことマルトデキストリンを溶かしたアミノ酸ドリンクでもいいかな?(甘くない糖分)※主に糖分。そもそも「糖質が不足するとカラダの動きが悪くなる」とか(?)そんでもって「不足していると、その後のプロテインが糖質に変えられちゃう」とか。足りないから補給しちゃうらしい。水分などはフツーに何にでも必要だよね。汗をかくときはいつでも。夏とかサウナやお風呂など事前摂取も大事。(冷たい水ばかりがぶ飲みして腸を冷やすのは良くないだろうけど)(水分やスポドリだけで良いとも?)バナナとか食べながらやる?運動後タンパク質BCAA/アミノ酸(速く効く)プロテイン(長く効く)食事(遅いし量とれないけど美味い)※主にタンパク質。(栄養バランスの取れた食事も大事だが、取り込む速度が遅い?アスリートレベルになると食事だけでは単純に足りない?)※30分以内に摂るのが理想であるとか。(ゴールデンタイム?)そんでもって吸収の速いプロテインが良好。「ソイプロテインである豆腐や納豆、ホエイ・ガセインプロテイン系である牛乳などはあまり向いていない(ホエイはまだしも)」というわけ。アミノ酸プロテインが速いのだとか。参考・「筋トレするなら食事にもこだわれ!」ウイダーinゼリー(公式)※就寝前(約1時間前?)に摂るのも効果的だとか。さまフツーに夕飯食べればOKだろうけど(それだと吸収が遅いので、アミノ酸やホエイプロテインをさっさと補給するのがお手軽かつ効果的という理屈?)常にタンパク質を絶やさない事が大事?「体を作る材料」の主成分がタンパク質という理解。常にカラダの中に取り込んでいるのが効率が良いらしい。その場合は、アミノ酸は常駐時間が短いので、持続型のタンパク質が効果的な様子。(特にカゼインプロテイン)寝る前のプロテインとか効果的なのかも。激しい運動直後はアミノ酸でも。※目安として、「タンパク質状態は約2時間~4時間(?)」、「アミノ酸状態は約1.5時間から2時間(?)」くらい体内に留まるとか(?)※「アミノ酸とマルトデキストリンのプロテインジュース」を朝に300ml作るとします。普段はその100ml分を3回に分けて飲みます。寝るときはプロテインの方が持続しそうなのでこちらを摂取したいです。筋トレなど激しい運動直後には別につくったアミノ酸ドリンクを飲みます。07:17時点)Amazon楽天市場ヤフー!Amazonの情報を掲載しています※アミノバイタル系は顆粒スティックなのでそのまま飲めばOK。(つまりお手軽な水筒を持って運動すればOK!ナルゲンボトルはプロテインシェイカーとしても使える!夏場のサイクリングなら魔法瓶のほうが良いだろうけど!)それ以外はプロテインシェイカーとして使う。(0.5リットル容量あれば良いでしょう?)ザバスなどのシェイカーより口が小さいので粉はやや入れづらいけど、作りがしっかりしてるのでナルゲンのほうが好き。XTEND(日本公式ショップ)※[お客様が通常と同じお買い物ステップで安心して海外の商品を購入できるよう、楽天グループ株式会社が当店の販売代行業務を行います。届くまでに約10日かかったよ。(2021年5月29日に注文し、6月8日到着。ちなみに楽天市場側のアプリではずっと発送のママだったけど。※付属スプーン1杯(約13g)あたり、アミノ酸:9.5g(ロイシン:3.50g、イソロイシン:1.75g、バリン:1.75g、グルタミン:2.50g)その他はビタミンなど。1個Amazon楽天市場ヤフー!Amazonの情報を掲載しています※プロテインの場合は口の大きいシェイカーじゃないとスムーズに作れないね。※amazonだと2倍ほどバカ高いので注意!楽天市場ならそこそこ!グラムというか内容量と値段を見よう!(専用の通販サイトもあるんだけどね)※約1週間で到着(6月13日に頼んだものが6月19日に到着)楽天市場の「アメリカアプリ専門スピードボディ」で購入。harmony(ナチュラルハーモニー)」も親会社は同じらしいけど。※奥底に眠ってる付属スプーン1杯に対し(すり切りで約30g?)、水分200mlほどで割るのが通常かな?自分は多めのコーヒー牛乳で割って適時飲んでる。水と合わせても良いけど。