中でトレーニングtrain-ing2023.04.28脳と身体の仕組み身体能力を高める【超健康】電車の中でトレーニングtrain-ingこんにちは、宮崎北斗です。今日はビジネスマンなら絶対にやった方が良い、通勤時間をフル活用する運動についてお話しします。健康のために、ある程度運動しないといけないよ、運動すると頭がより働くようになるよ、など言われていると思います。急に走り出してみたりすると思います。僕みたいなアスリートで、いろいろ身体のことを勉強してる立場から言わせると、そういうのは、すごく無駄に感じ、非効率なのです。僕たちの人生は結構忙しいかと思います。家族との時間や仕事に使った方がいいのではないかなと思います。ボディービルダーみたいにムキムキの体を手に入れたい、そういう人以外は僕がこれからお伝えするようなトレーニングをすれば大丈夫だと思います。自分が普段しているアクティビティや仕事や遊びなどに、より良い自分のコンディションで臨める、そういった体をつくっていくことが理想だと思っています。通勤時間やスキマ時間をフル活用しながら、自分の体の使い方を覚えていくことです。その中でもすごく大事な部分というのが僕たちの手です。手は脳の中でも、ものすごく広い範囲を占めている部分なのです。手は脳全体の働きに大きな影響を与えてると言えます。脳の運動野というのが前頭葉にあるので、手を動かしてあげることで頭の働きがよくなったりします。手を動かす作業は器用さを要するようなことが多いかと思います。いった時に働く部分は外側小脳という部分です。外側小脳の部分が認知機能を働かせている時にも、すごく活発に活動しているということがわかりました。外側小脳の働きが良くなり、認知機能が上がる効果も期待することができます。関連エクササイズそれではエクササイズを始めていきます。人前で行うと少し恥ずかしいようなエクササイズもあります。今回は手首のエクササイズ、動かし方を紹介します。これであれば、吊り革に掴まりながらであったり、人目を気にせずにできたりするので、お勧めです。加えて、エクササイズを行った後に、肩の可動域や肩の問題が良くなったりすることもあります。最初のエクササイズの前に動きをチェックしてもらい、これからやるエクササイズを行うと自分の変化を感じると思います。チェックしてください。親指を上にして肘を伸ばして前から上げる、同じように外から上げる、これを反対側も行って、エクササイズの前と後でどんな感じか比べてください。手首の場所ですが、これは前腕に2個の骨があり、その先にくぼみがあると思います。そのあたりを握っています。この辺が動くんだよということを少し脳に教えていく感じで、ちょっとさすってみます。できたら、自分の体の横に肘を90度ぐらいにして構えます。こぶしは軽く握っています。この状態で上と下に手首から動かしていきます。ポイントは必ずこの手と前腕が同時に動くようにすることです。手首と前腕が同じタイミングで動き、そして自分が使える可動域を全て使いながら動くようにしてください。小さい動きではなく、動ける範囲を必ず全部動かしていくように、そして少しずつ動ける範囲を広げていくようにエクササイズをしていきます。前から見るとこんな感じです。パントマイム的なことをイメージしてもらえるとやりやすいと思います。次に横の動きを行っていきます。これはちょっと難しいので机の上で行っていきます。同じように床と平行にしたまま左右に動かしていきます。最大限の可動域を使いながら前腕と手が同時に動くように、練習していきます。前腕と手が机から浮かないようにしながら、手首を左右に動かしていきます。この時に、肘や肩も動きに合わせて少し動いてもらって構いません。徐々に机から浮かしても同じような動きができるようにします。自分の脳に負担がかかるような感じです。自分の体をどうやって動かすだろうという感じだと思います。これがすごく大事で、小脳だったり運動野だったり、そういったところを働かせることにつながりますので、ぜひ練習してみてください。最後に、上下左右ができるようになったら、これを使って円を描いてもらいます。上に上げて、右に移動し、下、左、上でこれを滑らかにして、円を描いてみます。横から見るとこのような感じです。この辺はうまく動かせるようになってからで構いません。最終的にどうなっていくかというと、この動きを自分の日常動作の中で練習していくことになります。つり革に掴まっている時、手首を動かしてみる、これだけでもかなり頭を働かせることができます。ペンを持っている時に手を動かす練習をしてみたり。キーボードを打ちながら動かしてみたり。このように自分の日常生活の中で自分の体を使う方法を学習していくと、色々頭の働きもよくなっていきます。自分の体の動きもどんどん良くなって、より効率よく体を使えるようになっていくので、ぜひ皆さんも試してください。皆さんの体の可動域、最初にチェックした肩の動きをチェックします。同じように親指を上にして、肘を伸ばし、前から上げて、同じように外から上げます。最初よりも動きが良くなってると思います。反対側も行ったのであれば、反対側も同じようにチェックを行います。このように体が変わりやすいトレーニング方法でもあるので、是非皆さんチェックしてみてください。視点でご紹介していきます。ほくと〜馬とはカラダで会話する〜究極の【人馬一体】を目指す現役JRA騎手。日本で様々なトレーニング・整体・ボディーワークを経験。自ら渡米し最新の脳神経学に基づくトレーニング理論を学ぶ。よって変わる脳の働き!眼精疲労・視力もアップ。4神経学トレーニングで体を根本から変える神経学トレーニングによって、原因不明のあらゆる不調を改善できます。整体やトレーニング、そんな領域を超越した、あなたの脳と体を100倍のスピードで進化させる方法を提供していきます。