睡眠&起床時の腰痛対策!マッレス(敷布団)との相性見直しを。睡眠&起床時の腰痛対策!マットレス(敷布団)との相性見直しを。体格(体型)と敷布団との相性を見直しましょう!身体を癒す敷布団・マットレス睡眠中に背中が痛い!睡眠時の「腰痛・背中痛」と「寝具」との関係。腰痛の大半は、要因が明確にはわからないもの。生活習慣及びマットレス(敷布団)との相性の見直しを。ポピラーな身体症状のひとつが「腰痛」です。腰痛というと、腰椎椎間板ヘルニアといった腰骨や神経への圧迫・変形といった要素が真っ先にイメージされるのではないかと思いますが・・。割合的には少ないものと言われています。腰痛全体の6割~7割は、要因が良くわからないものなんですね。すべり症など」がありますが、これらを含めて腰の痛みを感じる症状の総称が『腰痛症』なのです。腰痛が起きる仕組みとしては、「神経系への圧迫」もしくは「筋肉・筋膜などの硬直」のいずれかによるものと考えられています。いった生活習慣に関連する出来事が、筋肉などの硬直を招き、その結果腰痛を感じることに繋がるんですね。生活習慣の一要素として、腰痛とのかかわりが深いのが『マットレス(敷布団)との相性』という要素。マットレスを使用していることで、腰痛を生じさせてしまったり、促進(悪化)させてしまうからです。ことが有効な手段となるかもしれません。■腰痛と寝方の工夫!腰の痛みを緩和する寝姿勢とは。起床時に腰痛を感じる人の8割以上が『寝返り不足』の方なんです!起床時にかならず、腰の痛みを感じてしまうという方は、案外多く存在しているもの。そんな起床時の腰痛の原因が近年の睡眠研究により明らかとなりました。●睡眠時の寝返り不足だったのです。寝返りの少なさこそが、睡眠&起床時の腰痛の主原因であることがわかったのです。●何故、寝返り回数が少ないと腰痛を発症してしまうのか?が気になるところかと思いますが・・。圧迫を受けてしまい、背中・腰周辺の筋肉の炎症(コリ)を生じさせてしまう」からなのです。感じることとなるのです。寝姿勢に共通するのが、「同じ姿勢を続けていると血管が圧迫された状態も継続してしまう」ということ。繋がってしまうのです。腰痛を最も感じやすい時間帯が「朝8時~10時」。「腰痛」に関連した調査のひとつに「職場における腰痛予防対策指針の改訂及びその普及に関する検討会報告書」があります。多いというデータが示されています。このことからも、”起床時”に腰痛を感じている人が多いということがわかります。ことが腰痛を生じさせている主要因となっているのです。図はテレビ番組「この差って何ですか?2018年2月27日放送」で使用された画像キャプチャーです。ありませんでしたが、平均的に「体重の40%」を内蔵(内蔵脂肪なども含め)の重さが占めているとのこと。あれば、「24kg」もの内蔵の重さがあることになります。「体重50kg」の方でも「内蔵の重さ20kg」あることに。”20kg”の荷重が加わるわけですから、当然、背骨の神経や周辺の血管を圧迫する力も相当なものであることがわかります。寝返り回数が少ないと、長き時間、神経&血管の圧迫が続くことに。大切な要素であり、対策となることがわかっていただけるのではないでしょうか。感じた方の多くが、「数回程度」しか寝返りをしていませんでした。寝姿勢を変化させているものです。常に同じ寝姿勢のまま・・という人は、わりと少ないものなんですよね。人によって、基本となる寝姿勢(クセ)は決まっているものです。そんな寝姿勢の違いは、身体への影響としても表れるもの。認識しておきたい「寝姿勢」のメリット(良き点)・デメリット(注意点)!「自分のことは自分が良くわかっている」と良く言われますが、逆に最も自分自身で把握することが出来ないのが「睡眠状態」です。自分の睡眠時状態って、ほとんどの人が実態を良く認識していないものなんですよね。睡眠時の身体への影響を与える、最も大きな要素のひとつとなるのが『寝姿勢』です。自分の認識と実態との乖離があるものです。そこで、まずは『寝姿勢』の種類とそれぞれの特徴を理解しておきましょう。要因がわかったり、対処方法が見出されてくるものですからね。寝姿勢は、大きく4つに分類することが出来ます。負担が少ないのが『仰向け寝姿勢』。次に割合の多いのが『横向き寝姿勢』。基本的には、右向き~左向きを適度に交互寝返りをするのが望ましい横向き寝姿勢となります。中には、寝返り量の少ない『片側横向き寝姿勢』の方も存在。もたらしやすい寝姿勢となります。横向き寝姿勢は、もともと腰痛を発症している人にとって、痛みを和らげやすい寝姿勢と言われています。腰痛発症しているときは、脊髄(腰椎)を前後方向に湾曲させると痛みを感じやすいもの。しまう傾向があります。感じない位置としやすい(自分で位置調整できるため)ことから、腰の痛みをあまり感じることなく寝れるという利点があるのです。反面「横向き寝姿勢」は、首痛・肩の痛み(肩こり)・腕の痺れ及び骨盤の歪みをもたらしやすいものとなります。首痛・肩痛・腕の痺れを軽減するためには寝返り数を多くすること。機能性敷布団の活用が効果的です。活用が有効な方法となります。寝姿勢:仰向け身体の骨格歪みを最も生じにくい寝姿勢です。仰向け寝姿勢で腰痛を生じるときは、敷布団の改善が効果的。*良き点:最良の骨格姿勢が維持。身体の痛みを作りにくい。寝姿勢:横向きすでに腰痛症を有している人にとって、痛みを軽減しやすい寝姿勢となります。することによって、腰椎への負担が最も少ない状況を作り出すことが出来るからです。抱き枕を利用することが効果的。*良き点:自分で腰に負担のかからない姿勢を確保できる。*注意点:骨盤の歪み・肩痛・首痛み・腕の痺れを生じやすい。寝姿勢:うつ伏せ幼児のころを除いて、大人になってからのうつ伏せ姿勢は、身体への負担が多い寝姿勢となります。返りが助長されやすく、腰への負担は最も大きな寝姿勢となります。役立つことから短期的活用に。症状軽減に有効な寝姿勢。*注意点:腰痛・首痛を生じやすく、心臓・呼吸器への負担増。基本的に、割合としてはとても少ない寝姿勢。幼少期の頃に、特殊な寝姿勢をするケースがあるようです。幼少期の寝姿勢が習慣化した場合、大人になっても特殊な寝姿勢が現れることも。早期の寝姿勢改善が望まれます。*良き点:心的安心感などを感じさせてくれることも。*注意点:足先の血行障害などを誘発しやすく、体への負担大。仰向け寝姿勢時に生じる3つの腰痛パターンへの対象方法。筋筋膜性腰痛をもたらす要因となります。身体への負担が少ない寝姿勢となるのが「仰向け寝姿勢」。「寝返り不足に伴う局所的腰部圧迫及び血行不全」です。骨盤の前傾体型及び敷布団の追随性不足(適度な柔軟性)により生じる「腰椎の反り返り」もともと、骨盤が前傾傾向となっている人ほど生じやすいのが「腰椎の反り返り」による睡眠時の腰痛です。その姿勢を維持する上で、腰部に余分な力が加わる(緊張)こととなります。結果として、腰椎の反り返りが生じ、腰の痛みを感じることになるのです。敷布団などもヘタレにより硬さが増しています。効果的で、根本的な改善方法となるのが、『機能性敷布団の活用』です。接している状態となる敷布団を選ぶのがポイントに。高い反発力が必須な要素となります。体形状に合わせての適度な沈み込みはとても重要な要素。そのためには『厚み8cm以上』であることが必須要素となります。簡易的な対処方法としては、「ひざ下に枕などを入れた寝姿勢をとる」という方法があります。なることで、腰部の反り返りが生じにくくなるのです。踵が浮いた姿勢だと、逆に腰部へ余分な負担が加わることになりますので。敷布団の支持力不足(柔らかすぎ)が臀部・腰部の沈み込みを招く。消失してくる場合があります。高温に弱く、暑さのある環境下では、支持力が低下、とても柔らかなものとなる傾向があります。沈み込み過ぎてしまうことに。生じることとなります。猫背な体型(背骨の歪み)の人ほど、腰椎湾曲による腰の痛みを生じやすいことに。マットレスを使用するのが効果的です。少々硬いと感じるくらいのものでも、OK。上手く行えなくなってしまいますので、高反発力があるマットレス・敷布団であることも重要な機能要素となります。