2023年3月6日こんにちは!プロテインTIPS運営人のアキラおじさんです!いきなり変なタイトルで始めちゃってゴメンねwww。以前クレアチンについて書いた記事があったんだけど、あれからいろいろ使って知恵がついてきたっていうか、こなれてきたっていうか...結構個人的な偏見が入ってたり、間違い(?)とまではいわないけど勘違いというのもあって、今見るとちょっと怪しい部分があったりします。私自身クレアチンの摂取の仕方が変わってきてますしね。小一時間問い詰めたいところですが、日々進化しているってことで、まあ、しょうがないッスwww。記事を書き直すっていう方法もあったんだけど、間違いではないんだよねwww。追記も細かく入れると面倒なので、あらためて新しい感覚でおさらいって感じでクレアチンの飲み方、摂取方法についてまとめてみました。クレアチンについては、もう知ってるよね?即効性があり、短期間で最大限のパフォーマンスを発揮する数少ないタイプのサプリメント。かなりのパフォーマンスアップが期待できます。頭にもいいっていうけど、残念ながら私はこの実感だけはまったくないですwww。相変わらずボケまくってます。中にはあえて使わないという人もいるので、求めている効果は相対的というもの確かなようですけどね。個人的には、筋トレ初心者にはいきなりはすすめてないですね。筋肉が水分で膨れ上がってくるのが実感できるので、ヒョロヒョロ貧弱体型より、ある程度基礎的な筋肉がしっかりついてからの方がその効果もその後の進展も感じやすいと思ってます。プロテインをしっかり飲んでガッチリ筋トレをしてからにしましょうwww。クレアチンがイマイチって人も多いですが、飲み方に結構コツがいるサプリだったりします。飲み方も含めて理解して、クレアチンを効率よく使ってみてください。プロアスリートの7割が使用しているという統計があるサプリなのに、相変わらず知名度は低く、マイナーサプリに甘んじているクレアチン。食事で特別に取らないといけない栄養素なの?クレアチンというサプリボトルなんかを見ると、ちょっと敷居が高そうに見えて、素朴な疑問が浮かぶと思います。クレアチン自体は珍しい物質ではないです。グリシン・アルギニン・メチオニンの3種類のアミノ酸から作られた物質で、筋肉中でクレアチンリン酸というアイテムに変換され、最終的に筋肉のエネルギー源(ATP)になります。体内で合成され、普通に人の体の中にある内容です。そのほとんどが筋肉と骨にある物質なので、食事で肉や魚を食べれば摂取できます。牛肉に多いアイテムで、ビーフプロテインなんかは、天然で多く含まれている内容だったりしますよ。変わってしまうため、運動量の多い人は消費量も多いので、より積極的に取る必要があります。大体一日2g~5g消費されますが、体内で生成されて普通の人はこれで足りてしまいます。足りない分は食事で摂取していますが、一般的に食事で1日1g程度の摂取をしているようです。5g摂取しようとすると、赤身の肉1kgは食べないといけません。含まれている量が相対的に少ないんですよね。積極的に摂取すれば体内に蓄え量を増やすことができる内容でもあります。余計な脂肪分を同時に摂取したくなければ、サプリで取るのが現実的です。種類としては最もポピュラーで一番多いのはクレアチンモノハイドレート。他にも、クレアルカリン、クレアチンエチルエステル、クレアチングルコン酸、発泡性クレアチン、クレアチンリンゴ酸なんていうのもありますが、あんまり見かけないですwww。即効性もあるし、自分に合わなければやめやすいというのもお得感があります。減量中やダイエット中で動物性の食事を控えていて最近野菜やサラダばっかり食べてるという人は、ぜひ摂取してもらいたいです。体内のクレアチンの含有量が減ってるはずなので、力が出ない、へばってきているという人には筋トレ対策としても期待できます。クレアチンの効果、見直し!クレアチンの性質については、これもおさらいですが一応チェックです。