生活上のポイントで最も重要なのは、こまめに水を飲むことです。発汗で水分が失われる夏は、しっかり水分を補給しましょう。夏に脱水気味になると、血液がドロドロになって脳梗塞の危険が高まります。水分補給には、水以外の食事を使うのもお勧めです。野菜や果物、スープなどを、うまく活用するといいでしょう。スポーツドリンクなどの糖や甘味料を含む飲み物は、普段の水分補給には向きません。水や麦茶を、積極的に飲むようにしてください。加えて、温度差に気をつけることも大切です。冬場の温かい部屋と寒い外の温度差、夏場のクーラーの効いた部屋と暑い外の温度差は、いずれも血管に負担をかけて脳梗塞のリスクを高めます。室内外の温度差が10°C以上になると、脳梗塞が急増するとわかっています。冬の外出前には、5分程度、軽いストレッチや手足を大きく動かす足踏みなどを行うと、血流がよくなって温度差の影響を少なくできます。その上で、十分に温かい服装で出かけるようにしてください。夏は、外との温度差が10°C以内になるようにクーラーを設定しましょう。除湿運転で湿度を減らすだけでも、体感としての暑さは和らぎます。適度な運動は、血圧を安定させるとともに血流を促し、血管を丈夫にするため、脳梗塞予防に役立ちます。自分の体力に応じた運動を、できれば毎日、無理なら1日おきや3日に一度など、無理のないペースで定期的に継続するのがポイントです。40〜50代の人は、軽く汗ばむ程度の速足ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなどを1日30〜45分程度行いましょう。60代以上なら、1時間程度ゆっくり散歩するだけでも効果的です。腕を振り、太ももをしっかり上げて全身を動かす意識を持てば、効果が倍増します。普段から運動不足の人は急に強い運動をせず、徐々に慣らしてください。体調が悪いときは、無理せず休みましょう。運動後は忘れずに水分を補給してください。脳梗塞の最大の敵は、何と言ってもストレス。楽しめる趣味を持つことや、気持ちに余裕を持つことは、脳血管の健康にも役立ちます。できそうなことから取り入れて、脳梗塞の予防にお役立てください。この記事は『安心』2022年3月号に掲載されています。ヘルスケア「もう1人産みたい」閉経前に妊活を開始。ヘルスケア原因不明の高熱を繰り返す夫。静かに忍び寄る病気の影。ヘルスケア毎日のように夫婦生活を求めてくる夫。ママテナPosting....。