早く腹筋割りたいから、明日も筋トレしよう。筋肉痛残ってるけど、大丈夫なのかな?そんな悩みをお持ちの方に、まずは答えから発表します。筋トレは毎日行う必要はありません。行わない方が良いです。筋肉を発達させるためには、3つの要素が必要だと言われています。筋肉を傷つける(筋力トレーニング)筋肉を修復するための栄養を摂取する(主にたんぱく質)筋肉を休ませる筋肉は、傷ついた筋繊維を修復する際に、以前よりも強くなろうとして太く大きくなります。修復するということは、筋肉を休ませて栄養をしっかりと吸収させる必要があります。その修復期間の間に、さらに筋トレをして筋肉を場合どうなるでしょう?筋肉が修復する前に再度筋肉を傷つけるため、筋肉は思うように発達しません。退化する場合もあります...。傷ついた部位によっても異なりますが、傷ついた筋肉が回復するまでに48~72時間を要すると言われています。この期間を超回復期間と言います。超回復期間については、下記リンクを参照してください(^^)【初心者向け】筋肉が発達するメカニズムを理解しよう!たくましい体作りをする上で必要不可欠なのが筋トレです。自重トレーニングもそうですし、ウェイトトレーニングもそうですが、筋トレ無しには筋肉は発達しないです。筋トレをすることが、筋肉質な体を作る近道であり、最適な方法であること...slowslowlife.org2019.09.16つまり、筋トレを行ってから、次の筋トレまでは2~3日は間を空けた方が良いという事です。運動をしていなかった方は、筋力トレーニングを行うことで予想以上に各部位にダメージを負っています。トレーニングに馴れるまでの間は、トレーニング間隔を十分に空けるようにしましょう。休んだとしても筋肉痛がひどい場合には、超回復期間以上に筋肉を休ませるようにしましょう。筋肉痛がある状態で無理してトレーニングを行うことで、大きな怪我を伴うことがあります。毎日は無理でも、週2~3回なら継続できる!筋トレをして筋肉を発達させる上で重要な3項目を説明しましたが、実はもう一つ重要な項目があります。筋肉を付けるためには、筋力トレーニングを1回だけ行えば良い訳では無く、何回も何回も行う必要があります。一般的には、目に見えて身体に変化が現れる期間は、最低でも3ケ月程かかると言われています。あなたは、その3ケ月の間、毎日筋力トレーニングを行うことができますか?身体が筋肉痛なのに、今日も体を痛めつけるのですか?心配しなくても、筋トレは毎日行わなくても、効果がしっかりと現れます。週2~3回なら継続できそうではないですか?毎日ダラダラと体の調子をみながら筋トレをするよりも、しっかりと体を休ませて万全の状態でトレーニングをした方が効果は間違いなく良いです。それくらい筋肉を休ませるということは重要なのです。まとめ:筋肉をしっかり休ませることを理解する筋肉が発達する3つの条件は、しっかりと理解しておきましょう。筋肉を傷つける(筋力トレーニング)筋肉を修復するための栄養を摂取する(主にたんぱく質)筋肉を休ませる条件のうち1つでも欠けると、筋肉は思うように発達しません。筋トレ初心者の方が誤解されがちなのが、筋トレを休ませるということです。繰り返しになりますが、筋肉は傷ついた後に、しっかりと休ませることで以前よりも強くなります。この休息期間(超回復期間)を十分に取ることを忘れないようにしてください。気になる方は筋力トレーニングの原理原則も頭に入れておくと良いかもしれません。覚えておいて損は無い情報ですので、1度目を通しておくことをオススメします。知っといて損は無し!トレーニングの原理原則トレーニングにはそれぞれ原理原則というものが存在します。原理原則を意識して、トレーニングをすることは無いかもしれませんが、知っといて損はしない情報ですので、軽く目を通しておくことをオススメします。最近疲れのせいか老けてみられるわ...。若く見られたいのに...。新入社員の子に実年齢よりも10歳も上に見られてしまった...。すれば若々しく見えるのだろう...。そのやった種目というのBIG3と呼ばれる筋トレの王道種目。筋トレになじみの無い人にとって見れば良く分からないでしょうがBI...筋トレ使えない筋肉ってあるの?使えない筋肉とは何かを考えてみた筋トレをしていると時々聞くのが、「使えない」筋肉という言葉です。難しい問題ですが、その問題について、ちょっと考えてみました。見た目の筋肉が力と完全に比例している...筋トレ食事よりも睡眠より重要なこと!筋トレで1番重要なことは継続だ筋トレで1番重要なことは何でしょうか。みなさん色々な意見があると思いますが、すらいふは「継続(続けること」だと思います。いふは痩せるためにジム通いを始めました。そこで、ジムで...筋トレ(初心者向け)マシン?フリーウェイト?結局どっちが良いのか多くのジムでは、マシンとフリーウェイトを併設した形で運営していることが多いでしょう。利用者は、その中から自分で、自分にあった、もしくは自分の好みの器具を選択してトレーニングをすることになります。誰しも1度は経験したことであろう痛み「筋肉痛」。その症状が出る部位や痛みの強さによっては、日常生活に大きな支障をきたす場合もあります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。slife0701すらいふ地味~にゆっくりとをコンセプトにスポーツを中心に情報を発信していければいいなと思っています。