今日は肩のトレーニングを行ってきました。最近は部位別トレーニングに肩の日を加えました。パンプ系トレーニングと3種類のトレーニングを行うと9種目となりまして、1種目3セットでも27セットとかなりのトレーニングボリュームになります。今までは、胸の日に肩フロント、背中の日に肩リア、肩センターはどちらか日に組み込のような構成だったのですが、トータルセット数が多くなりやすいこと時間がかかることから、分けることにしました。肩の日の4構成ですね。週5で4種目だと、トランアスロンの3種目練習が行いにくく、週4で4種目にするかプランを悩み中ですね。肩筋トレの有効性さて、ボディメイクのために肩のトレーニングをしているわけですが、ふとこの肩筋トレはトライアスロン的には有効なのかな?と考えていました。ボディメイクをするとなったら、三角筋のボリュームと肩周りのカットは外せない重要なポイントになりますよね。ダイエットの観点で考えてみても、三角筋のボリュームは広背筋や大胸筋よりも大きく、基礎代謝を上げる効果は高いです。三角筋の筋体積は792cc広背筋が550cc大胸筋が676ccですので、三角筋が上半身で最も大きい筋肉になります。発達させて腹回りを絞れれば、これだけでだいぶスタイルは良くなるはずです。一流のスイマーの体型を確認してみると、三角筋は十分に発達しており肩の筋肉がトレーニングによって鍛えられていることがよくわかります。彼ら彼女らは、ボディメイクのようにウェイトトレーニングで肩の筋肉をつけているわけではないと思いますけどね。いえ、泳ぐことで筋肉が発達してきているということは、逆に泳ぐの必要な筋肉と捉えることもできますね。トライアスリートとしての肩筋トレの懸念点トライアスロンとなるとスイム、ランでで重要なのは肩甲骨周りの柔軟性です。気をつけなくてはいけないのは、三角筋を発達させるのはいいんですが、肩甲骨周りの柔軟性が失われることは避けないといけませんよね。肩の筋肉が発達することによって肩を回す動きに支障をきたしてはいけません。筋トレをした後はしっかりと肩をほぐし、スイムの時に可動範囲が狭くならないようにしておくことが重要ですね。Bell(イングリッシュベル)のDMEでスピーキング能力を覚醒さ...関連記事トライアスロントライアスロンで胸の筋トレは必要か?トライアスロンにおいて大胸筋がどれくらい動作に活躍するかは疑問ですが、...筋トレトライアスロンとパワーリフティングとボディメイク、どれにも活かせる筋トレを目指すどーも、ダイです。胸に効かせるトレーニングは物理的刺激と化学的刺激を必ずいれることもとのスケジュールでは背中の日だったのですが、本日背中を行うと、次回の...筋トレフルスクワットのメニューをサイクルトレーニングっぽく設定してみた【20190802】どーも、ダイです。