サイドレイズ両手でダンベルを持ち軽く足を開いて直立する太腿の側面に保持しそのまま横方向へ腕を上げていく肩上まできたら止め、ゆっくりとスタートポジションへ戻す後は自分が決めた回数これを繰り返す僧坊筋に効かせたい場合は肩より少し高めの位置まで上げましょう。アップライトロウ拳1~2個程度の間隔をあけて順手でバーベルを握る肩幅程度に脚を開いて直立し太腿の前でバーベルを保持そのまま体からあまり離さずに息を吸いながらバーベルを上方に引き上げる首近くまできたら息を吐きながらゆっくりとスタートポジションに戻る後はこれは決めた回数繰り返す他には三角筋にも効果があります。筋トレ読本|ダイエット目的や初心者に効果的メニュー・グッズをご。