Engine長時間労働で発症したうつ病と3度の休職をきっかけに、全てがハッピーに向かうブログ。今の苦しさもハッピーエンドにつながる。止まらない不安に悩む方の背中をそっと支えられたらうれしいです。認知行動療法こんにちは!ketoraaaです。前回は、コラム表がどんなものかをお話ししました。コラム表の具体的なイメージをつかんでいただくために、私がリワークで実際に書いたコラム表を公開します。公道で真っ裸になるような恥ずかしさがありますが、具体的にイメージしてもらうには、実物をもてもらうことが一番です。ちなみに、そういった意味ではいきなり一人でコラム表に挑戦するよりも、グループワークから入った方がとっつきやすいです。これから例に出すのは、わたしが休職前に係長との相性に悩んでいるときの一場面です。異動して係長から仕事の説明を受ける時に、口頭でざっと説明を受けて「主任ならこのくらいのことは完璧だよね」と言われたとき。○これからもこんな感じで進めていくのかな。・何でもできる主任なんているわけがない。・初めての仕事なのだから、もっとちゃんと説明してほしい。・期待してくれているのだから、きちんと仕事をしなければ。・自分にはこの業務の知識がほとんどないが、勉強不足かもしれない。他の人は当たり前にできるのかもしれない。・覚えることがたくさんありそうだ。・係長は同じ係が三年目で異動が確実なため、知識を引き継げる人間を探していた。・係長が思い付いた時に口頭で引き継ぎを始めるということが何回か続いていた。係長は同じ係が三年目で異動が確実なため、知識を引き継げる人間を探しており、思い付いた時に口頭で引き継ぎを始めることが何回か続いていた。未来の予測にエネルギーを使わないで、目の前の仕事に集中し、できることから一つずつ手を付けて、自分の仕事の進め方を理解してもらうことが大事だ。引き継ぎで出てきた言葉がいつまでも気になるのは自分の癖なので忘れていい。言葉はどんどん忘れよう。ストレスサインを感じたら早めに課長に相談しよう。不安(30)面倒(75)怒り(10)このように、一場面を書き出していきます。コラム表のイメージはつかめましたか?めんどくさそうですよね。このような感じで、「いちいちわざわざ」書き出すのが大切です。その理由はのちほどお話しします。!!以前から何回か話題にしているぼくの職場事情。その中心キャラ...2019-01-24お掃除に咆哮するモンスターたちこんにちは。ketoraaaです。ketoraaaです。ketoraaaです。はてなブログPro群馬県生まれ東京在住。東京の会社で主に総務、財務部門を転々。月150時間の残業、無意味な内部調整、理不尽なクレーマーに消耗し、うつ病を発症。3度の休職と復職を経験。治療、出会い、小さな行動の積み重ねを通じて、うつ病はアップデートのサインで、全てはハッピーに向かうだけととらえ方が変化。11励みになるので、いいなと思ったときに応援クリックお願います!にほんブログ村はてなブログをはじめよう!ketoraaaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。