2019.02.14妊活中に砂肝を食べることがおすすめである理由や相性の良い食材、砂肝を使った妊娠力アップのレシピをご紹介します。身体は食べるもので出来ているため、妊活中に食べる食事はとても重要です。砂肝は安いときに買って冷凍保存しよう!まとめ妊活中に砂肝を食べたほうが良い理由なぜ砂肝は妊活中に食べると良いのでしょうか。砂肝に含まれる栄養と妊活中に良いその効果についてご紹介します。亜鉛はエストロゲン、プロゲステロンなどの排卵や着床に関係する多くのホルモンの合成や作用に不可欠な栄養素です。亜鉛は精子の発育にも必要な栄養素であり、妊活を行う上で夫婦共に摂取した方が良い栄養素なのです。亜鉛は妊娠体質になるためには必須のため、亜鉛が多く含まれている砂肝は妊活中に食べると良いと言われています。鉄分の作用で妊娠力アップ妊活に重要な働きをする女性ホルモンの合成には鉄分が必要不可欠です。鉄分が不足すると血中で酸素を運搬するヘモグロビンが働かなくなり、体内が酸素不足になってしまいます。酸素が不足すると子宮内膜が成熟しないことに繋がり、鉄分は卵細胞の成長にも関わっているため、鉄分は妊娠しやすい身体づくりをする上で重要です。砂肝には体内への吸収率が高いヘム鉄が豊富に含まれており、貧血対策にも効果的です。ビタミンB12で貧血予防ビタミンB12は葉酸と協力して赤血球のヘモグロビン合成を促し、巨赤芽球貧血(悪性貧血)を予防する働きがあります。母体の血液が胎児の血液にもなるので貧血を予防することが大切です。妊活に必要な葉酸の働きを促す効果もあり、葉酸と一緒にビタミンB12を摂る事で葉酸の効果を高めます。DNAの生成にも重要な役割を果たすため、ビタミンB12は妊活に必要な栄養素です。砂肝はたんぱく質が100gあたり18.3g含まれており、高たんぱく質な食材です。たんぱく質は皮膚や筋肉、血液や骨などの身体の構成成分になり、精子や卵子もたんぱく質からできているため妊活にとって重要な栄養素です。たんぱく質が不足すると筋肉量の減少に繋がって血流の流れが悪くなり、妊活の大敵である冷えを招くことに繋がります。身体の構成成分になるだけではなく、女性ホルモンや成長ホルモンの分泌にも影響するため、妊娠体質になるためにはたんぱく質が必要なのです。食べ過ぎはコレステロール値の上昇に繋がります砂肝は低カロリーで高タンパクな食材ですが、コレステロールの含有量が高い食材です。コレステロールの摂取量が多いと体脂肪が蓄積する原因になるだけでなく、動脈硬化や脳卒中などのリスクが増える可能性があるため、食べ過ぎには注意が必要です。砂肝と相性の良い食材をご紹介します。相性の良い食材と一緒に摂取して妊娠力をアップしましょう!かんきつ類のビタミンCによって鉄分の吸収率アップ!砂肝に含まれている亜鉛や鉄分はビタミンCと一緒に摂る事で体内への吸収率が上がります。レモンやゆずなどと一緒に調理することがおすすめです。砂肝に含まれているビタミンB12は葉酸の効果を高めます。葉酸はDNAの合成や細胞分裂に重要な役割を果たしているため、妊活中に女性にとって大切な栄養素です。人参に豊富に含まれるンビタミンAは亜鉛の体内への吸収を高めます。ビタミンAには身体の老化を防ぐ抗酸化作用もあるため、精子や卵子の老化も防ぐことができて妊活に効果的な食材です。妊活中におすすめな砂肝の食べ方・レシピ妊娠力アップにおすすめの砂肝を使った簡単レシピをご紹介します。砂肝を一口大に切り、人参は5mm幅の輪切りにする。すりおろし生姜を入れて沸騰させ、人参、砂肝を入れて水分が少なくなるまで煮る。1人分145kcalです。人参に含まれるビタミンAによって砂肝の亜鉛の吸収率がアップします。生姜は身体を温める働きがあるため、妊活中に大敵の冷えを改善することができますよ。フライパンにごま油、すりおろしにんにくを入れ、砂肝を炒める。濃口醤油、塩コショウ、レモン汁を加えて味付けする。1人分約135kcalです。大豆には女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンが豊富に含まれており、ホルモンバランスを整える働きがあります。油はコレステロールや中性脂肪を下げる効果のある良質なオリーブオイルやえごま油などを選びましょう。にんにくには卵子の老化を防ぐ働きがあり、レモンよって砂肝に含まれる鉄分の吸収率を高めることができ、妊活におすすめのレシピです。砂肝、トマトは1cm角に切り、豆苗は長さを半分に切る。砂肝は耐熱容器に入れて料理酒を振り、電子レンジ500Wで4~5分加熱する(2分程度加熱したところで全体をかき混ぜる)。豆苗は耐熱容器に入れて電子レンジ500Wで2分加熱する。加熱した砂肝、豆苗、トマトと調味料を和える。1人分114kcalです。砂肝のビタミンB12が豆苗に含まれる葉酸の効果を高めます。トマトに含まれるリコピンには強力な抗酸化作用があり、身体の老化を防ぎます。妊活中に摂りたい栄養素が補える、「砂肝とアスパラのにんにく炒め」のレシピをご紹介しています。鉄が豊富な砂肝と、鉄の吸収を高めるビタミンCが豊富なアスパラガスを使った効率的に鉄補給ができる炒めものです。ぜひ妊活中の食事の参考にして下さい。砂肝は冷蔵保存だと長く保存ができません。下処理をしてから冷凍保存すると使いたいときに使いたい分だけ調理ができて便利です。砂肝の下処理や冷凍保存の方法をご紹介します。流水で綺麗に洗い、キッチンペーパーで水気を取る。真ん中でカットし、青白い部分をカットする。食べやすい大きさに切る。青白い部分はカットしなくても食べることができますが、食感が硬くなります。臭みを取りたい場合は水洗いした後にお酒や塩コショウを振ったり、牛乳に浸すと臭みが取れますよ。砂肝は安いときに買って冷凍保存しよう!下処理後にラップに包んで冷凍用の保存袋に入れて冷凍します。冷凍する際に金属のトレーにのせると新鮮なまま早く冷凍が出来ます。冷凍すると約2週間保存可能です。まとめ砂肝は妊娠体質になるために必要な亜鉛や鉄分、ビタミンB12などの栄養が豊富に含まれています。砂肝は普段使う機会が少ないかもしれませんが、下処理も簡単で塩コショウやニンニクなどで炒めると臭みも気にならなくなりますよ。妊活中にアボカドを食べる理由!妊娠力アップのレシピも紹介アボカドには女性ホルモンや抗酸化に欠かせないビタミンEや、葉酸をはじめとしたビタミンB群など妊活に必須の栄養素が豊富です。アボカドに含まれる栄養素の解説をはじめ、食べる時の注意点、相性の良い食材やアボカドを使ったレシピなどをご紹介しています。ぜひ妊活中の食事の参考にして下さい。豆苗には子宮環境を整えるビタミンAや、カルシウムの吸収を助けるビタミンK、妊活をサポートするビタミンB1、B2などの栄養素が豊富です。豆苗に含まれる栄養素の解説をはじめ、食べる時の注意点、相性の良い食材や豆苗を使ったレシピなどをご紹介しています。ぜひ妊活中の食事の参考にして下さい。野菜・いも類・果物アスパラガスで妊娠力アップ!妊活中の栄養・レシピ解説アスパラガスには妊活に必須な葉酸に加え、疲労回復効果のあるアスパラギン酸や、ビタミンもたっぷり。アスパラガスに含まれる栄養素の解説をはじめ、食べる時の注意点、相性の良い食材やアスパラガスを使ったレシピなどをご紹介しています。ぜひ妊活中の食事の参考にして下さい。妊活中にほうれん草を食べる理由!妊娠力アップのレシピも紹介ほうれん草には葉酸だけでなく、ビタミンAやビタミンCなど妊活に必須の栄養素が豊富に含まれています。ほうれん草に含まれる栄養素の解説をはじめ、食べる時の注意点、相性の良い食材やほうれん草を使ったレシピなどをご紹介しています。ぜひ妊活中の食事の参考にして下さい。野菜・いも類・果物キクラゲで妊娠力アップ!妊活中の栄養・レシピ解説キクラゲには不溶性食物繊維のほか、妊活をサポートする鉄やカルシウム、ビタミンDなどの栄養素が豊富です。キクラゲに含まれる栄養素の解説をはじめ、食べる時の注意点、相性の良い食材やキクラゲを使ったレシピなどをご紹介しています。ぜひ妊活中の食事の参考にして下さい。妊活中にせりを食べる理由!妊娠力アップのレシピも紹介せりには妊活に欠かせない葉酸をはじめ、子宮環境を整えるビタミンAや、カルシウムの吸収を助けるビタミンKなどの栄養素が豊富です。せりに含まれる栄養素の解説をはじめ、食べる時の注意点、相性の良い食材やせりを使ったレシピなどをご紹介しています。ぜひ妊活中の食事の参考にして下さい。「ほうれん草としらすのパスタ」の作り方ハッピーブレッシング公式通販ページ栄養素から探す妊活に必須の栄養素から妊活に役立つ食材とレシピを見つけることができます。お悩みから探す妊活中に多いお悩みからピッタリな妊活レシピを見つけることができます。いも類・果物コラムホーム検索トップサイドバ。