基本を押さえていてもそれでも疲労は溜まっていきます。今回は、意外と効果のある疲労の軽減方法をご紹介します。問題を抱えている人は要チェックです。鼻呼吸の方が体内への酸素の供給量が多いとされています。基本的には「口呼吸」をしている人でも、ある程度は鼻呼吸との併用をしているので、完全に鼻が詰まってしまうと、想像以上に酸素の供給量が減ってしまい、疲労の蓄積に繋がってしまいます。「鼻が詰まっているなぁ」と感じたら、一度しっかりと鼻をかんでみて下さい。思っている以上の爽快感が得られることがあります。耳抜きをしていない標高の低い所から高い所に移動したりすると、気圧の変化で耳に圧迫感を感じることがありますよね。登山の様にゆっくりと徒歩で標高を上げていくと感じにくいですが、登山では標高差500m以上とかは珍しくないので、意外と圧が溜まっている場合があります。耳抜きをしてみると「あっ抜けた」となる事が多いです。耳抜きをすると音が大きくクリアに聞こえるようになりますよね。これは逆をいうと、放置すると聴力が正しく機能していないということだと思います。疲労の蓄積2,000m以上の高山では良くあることなので、是非試してみて下さい。※耳抜きが不慣れな人が急に“バルサルバ法(鼻を詰まんで鼻に息を送る)”をすると耳を傷める危険性があるので、じんわりと行うようにしましょう。最近のスマートフォンは大型のモデルが大きくて重たいので、ズボンのポケットに入れて歩いていると、ポケットの部分が突っ張って腿上げの支障になることがあります。スマホをズボンのポケットに入れている方は、「あり」「なし」を比較してみて下さい。足の軽さが全然違いますよ。ズボンがずっている「ズボンがずると疲労が溜まる」これも先程のスマホの件と似た話ですが、ズボンがずっていると、足を上げる際に突っ張りで出てしまい、無理な力を必要とするので、結果的に疲労が溜まってしまいます。極端に言えば、「腰パン」って滅茶苦茶歩きにくいですよね。身支度の際はきっちりとベルトを締めていても意外と緩んできて、ズボンがずってきている事があります。休憩時などに上げるようにしましょう。肩が凝っている肩こりが疲労の原因となるのは下界では当たり前の話ですが、これは山の中でも同じです。重たいザックを背負って長時間歩いていると、結構肩が凝ります。苦しいなど本当に苦しい状態になります。これは決して肩凝りだけではなく、背中が凝る場合も然りです。これらの原因は体力不足などもありますが、主にザックの背負い方や、歩行の姿勢などが大きく関係しています。肩や背中に疲労が溜まると、姿勢を正しく保てなくなり、どんどんと悪循環になっていってしまいます。難しい場合は、ストレッチをしたりして身体の緊張をほぐすと、思いの外疲労が溜ける場合があるので、是非試してみて下さい。まとめ「まずは基本が一番大事」いかがでしたでしょうか。今回は、知らず知らずのうちに疲労を溜めてしまう意外なポイントを5つご紹介させて頂きました。冒頭でも述べましたが、登山においては、歩行法、エネルギー摂取、体力など基本的なポイントが必要に重要になってきます。基礎的な体力をどれだけあるかが一番重要です。(大切なポイントなので2回言いました。「疲れを溜めない足運び」というのは基本中の基本でありながら奥が深いものです。考慮すべきポイントは沢山あります。休憩も意外と重要で、同じ10分間の休憩でも「最大限に活用できている人」と「7割程度しか活用できていない人」では後々大きな差が出てきます。休憩開始後、直ぐに休息に切り替えられているか適切な栄養補給が出来ているか筋肉の緊張を適切に解せているかザックやレイヤリングの調整をしているかなどなど、休憩一つも意外と奥が深いです。基礎をしっかりと押さえた上で、日々の山行時の+αとして活用していただければ幸いです。登山を始めて6年が経過し、一通り夏山から冬山までの基本装備を揃えてきました。今回は、「これは正直、失敗したなぁ」という装備についてご紹介していきます。今回はグリベルの12本爪アイゼン「G12」を実際に使用した上でのレビューをしていきたいと思います。「登山の体力はどうやって付けたらいいのか?」皆が悩んでいる問題ではないでしょうか。ネット通販のデメリットを大きく覆すサービスをご紹介していきたいと思います。槍ヶ岳」を登るまでの道のり学生時代は超が付くほどの「運動音痴」でした。そんな私が登山と出会い、雪山登山を始めた頃に大きな目標を持ちました。検索futaritozan私はプロの山岳ガイドでもなければ、山岳部出身でもありません。30代前半の普通の登山者です。パートナーの妻と2人でゼロから地道にコツコツと積み上げて来たことを、少しずつこのブログで発信していきます。AFFINGER5.。