亜麻仁油&えごま油を徹底調査してみました亜麻仁油とえごま油の専門サイト。効果や使い方、ダイエット方法、おすすめ人気ランキングの発表もあります。亜麻仁油とえごま油に含まれているリノール酸は、体に良いと言われています。体に良いと言えるのか、その理由を調べてみました。体内で作ることができないため、食べ物から摂ることが必要になります。昔は、健康に良いと言われてきました。意識して食べなくても、必要摂取量が摂れてしまうように。リノール酸は、過度に摂取してしまうと、免疫力に悪さをするようになり、アトピーなどのアレルギー症状を悪化させる恐れがあります。最近は、体に悪いと言うイメージに変わりつつあるのです。亜麻仁油とえごま油の脂肪酸バランスがすごい!亜麻仁油とえごま油に含まれる脂肪酸は、ほぼ同じ比率となっており、リノール酸の含有量は、どこのメーカーも約15%でした。この含有量を高いと思うか、少ないと思うかは個人差があると思います。健康に良い黄金比率は、1(αリノレン酸):4(リノール酸)となっています。亜麻仁油とえごま油、どちらも約60%であることがわかりました。関連記事:オメガ3で大人気!亜麻仁油・えごま油のαリノレン酸とは?リノール酸15%に対して、α-リノレン酸60%、逆の含有比率となっています。αリノレン酸は、意識して摂らないと不足している人が多い栄養素です。αリノレン酸が多く、リノール酸が少ないという脂肪酸バランスは、とてもすごいことなのです。亜麻仁油やえごま油を摂ることは、1:4のバランスに近づける対策にもなります。した対策で摂取バランスを整えることができると、健康にもつながります。健康に良い理由は、この黄金比率にも隠されていたのです。リノール酸が多く含まれる食べ物に注意!亜麻仁油とえごま油のリノール酸が健康に良いからといっても、リノール酸の摂りすぎには注意が必要です。そこで、リノール酸を多く含む食品を調べてみました。わかりやすいのは植物油。ほとんどの植物油に、リノール酸が多く含まれています。調味料としては、マヨネーズやマーガリンにも注意が必要です。食べ物では、ごま・ナッツ類(くるみ・落花生など)といった健康に良いイメージの食材に多く含まれていました。その他、ポテトチップスやインスタントラーメン、ケーキやアイスなど、ジャンクフードにもリノール酸がたっぷりです。調味料やジャンクフードの影響だということがわかってきます。リノール酸を摂りすぎない対策として、油はオリーブオイルもおすすめです。ジャンクフードを少し控えるようにするだけでも、対策になると思います。リノール酸と上手に付き合って、黄金比率を崩さないよう、気をつけましょうね。亜麻仁油コメントはありません。Reserved.このページの先頭へ。