ちなみに「僧帽」の名称は、この筋肉の形がカトリックのカプチン会修道士が被る頭巾に似ていることからきているそうです。ウェイトトレーニングでは僧帽筋単独に効果がある種目というのはあまりなく、三角筋や広背筋と一緒に鍛えることができます。シュラッグバーベルベントローラットプルダウンサイドレイズアップライトロウシュラッグ両手にダンベルを握り足を軽く開いて直立する掌が体の側面を向く形でダンベルを保持し肩の力を抜くそのまま上方に肩をあげ頂点で肩甲骨を寄せるゆっくりと元のポディションに下ろしていく後はこれを決めた回数繰り返すダンベルの代わりにバーベルを使っても行うことができます。床に置いたバーベルを肩幅広めの間隔をとり順手で握る膝を軽く曲げバーベルを持ち上げ上体を水平より30~40度立てる肩甲骨を寄せて胸を張りながら腹の方へバーを引いておく腹にバーがついたら肩甲骨を開きながらゆっくりとスタートポジションに戻る後は決めた回数これを繰り返す僧帽筋には広めの手幅で握った方がよく効きます。