昨日の雨もすっかり上がって、絶好のトレーニング日和。今日は久しぶりの4時間ライド。まとまった練習ができた感じです(^-^)vイエイ!六甲山の東側を下から1本と中腹からを2本の計3本。獲得標高2200mの山岳練習でした。見ての通り中々の勾配です。4.5w/kgを出していないとまったく進まないので、坂好きにはたまらない山かもしれませんw走ってて普通につらかったです(T-T)今回はSSTを目的としてきたので、FTPの95%(4.5w/kg)で走っていきます。2週間ほど前に一回走ったので、1本目のセグメントはおよそ40分、2本目のセグメントからはおよそ25分かかる見込みです。※下振れしているパワメです走ってきました3本とも4.5w/kgを維持して、無事に目標達成です。オワタ\(^o^)/になったので、早々にやめましたw3本目のラスト3分くらいから脚がつらかったので、SSTは1時間20分くらいが今のところ、無理せずできるラインのようです。FTPが下がっている感じはしましたが、少なく見積もっても4.8倍はありそうなので、大阪にいる間はできるだけ維持に努めます。←ロードレース用で入れてみました。良い感じに体が疲労困憊になったので、あとは下って今日の練習は終了です。まとめ今日は久しぶりの4時間ライドでしたが、3.5時間NPが4.45倍だったので、思ってたよりもFTPが低下していなくてよかったです。SSTは久しぶりだったので走ってて楽しかったです。山頂では地元のライダーの方ともお話できたので、なんだか新鮮でした。4月末にJBCF東日本ロードクラシックにエントリーしているので、完走できるように頑張りたいです。(距離が140kmほどあるので、若干怪しいですが💦)今日も読んでくださりありがとうございました。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。