摂食障害や甲状腺低下症ありましたが、自分に合った正しいトレーニングと我慢しない食生活により断薬、25kgのダイエットに成功。男女問わず、パーソナルトレーニングで、年々下がる代謝にストップをかけるべく、一生痩せやすくいつまでも元気でいられる体質作りトレーニングをしましょう。食べて全身を内から引き締めるパーソナルトレーニング。当たり前のことですが、正しいフォーム、その人に合った角度、タイミング、食事法でやらなければ何年経っても変われません。トレーニングでは、ウェイトやマシン、自重を用いた筋トレに、女性らしいくびれやヒップラインを形成するための独自の連動トレーニングやカイロプラクティックの要素を取り入れ、肩こり首こりなどを解消しつつ、中からコルセットをつけたかのように引き締まった身体にしていきます。一日、一日の食事やサプリメントのタイミングも、とても大切です。続かない食事制限やストレスは禁物!トレーニングも食事もずっと続けられる方法が一番!そのために、ゴールドジム公認パーソナルトレーナーが付き、あなたの体質や悩みに合ったパーソナルトレーニングと食事栄養プランを提供させていただきます。パーソナルトレーニングで、今まで叶わなかった若々しく健康的な理想の身体を手にいれませんか。(07/18)2013.07.29成長ホルモンと都市伝説2前回の続きです。日本ではまだ、成長ホルモン=筋量アップと言われていますが実は成長ホルモンには筋タンパクの合成作用はないのです(>_<)そしてディプレッショントレーニング...肝臓や筋肉のグリコーゲンを枯渇させることで脂肪減少を目的としたトレーニング。ハイレップ、低強度でインターバルを短くするような方法。̄)まず確かに成長ホルモンは、脂肪分解に関わることは本当です。副腎から分泌されるアドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミンのホルモンのこと。前にでてる、ぽっこりお腹、XO脚などなど。座っているときなんかは、もっとひどいかもしれません(>_<)正しい姿勢を保持する筋肉が落ちていたり、弱ってしまっているせいですね姿勢は、意識しなくなると、どんどん悪くなっていきます。筋トレしながら正しい姿勢が身につけば、ジョギングだって、楽に綺麗に走れるようになってきます。怪我をしにくい身体にもなっていきます。姿勢を正すだけで、ウエストが細くなったり、ワンサイズ小さい服が入るようになったり...正しいところに、筋肉や内臓、骨が戻ったからです単発的な矯正は、その時は正しくなりますが、次の日には、また歪んだ身体に戻っていきます。トラックバック(0)このページのトップへ2013.07.25本当のダイエットとは?トレーニングを受けられている方に、食事のお話やアドバイスもよくさせていただきます。そこで、たまに聞かれる質問...やっぱり筋トレだけじゃ痩せないんですか?ダイエット、痩せるにしても、筋肉つけるにしても、ボディデザインにしても、健康にしても運動&食事のコラボは必須です1時間の運動で消費できるカロリーはしれています。筋トレしていれば、段々脂肪は落ちていきます。手っ取り早く食事だけでカロリー抑えれば簡単に痩せれるじゃん←この考えが取り返しのつかないことになるんです(>_<)わたしは昔カロリーばかり気にして最終的には一日700キロカロリーまで抑えていました。減らないどころか、微妙に増えていくんですよ最初はいい感じに落ちていっていたのに...落ちなくなったら、カロリー控えての繰り返しをしていくうち消費カロリー>摂取カロリーが当てはまらなくなってしまったんですなぜか??簡単です。★燃やしてくれる筋肉が落ちていったため燃やしてくれるものがなくなった。★飢餓状態になって口にしたものすべてを必要以上に吸収するようになった。★脳や内臓も弱り、うまくエネルギーにかえれなくなった。★体内のホルモンバランスが崩れ、溜め込むホルモンが増加してしまった。少ない栄養で、動けて余ったら蓄えておけるから。̄;)まず理想の身体になるためには1常に不必要な脂肪や糖質を燃やしてくれる筋肉をつける2溜めすぎた脂肪や老廃物を消費させる3筋肉になるもの、脂肪を燃やしやすくしてくれる食事をすることこれらが、同時に行われなければ、なかなか結果がついてきません好きなものばかり食べたり言い訳ばかりしてきたから、その代償が今の体型に現れているわけです。食事といっても制限ではありません。クリーンなものを満足できる量食べればいいのですよお菓子だって食べていい。美しい人、カッコイイ人は、表には出しませんが、陰で一生懸命努力しています。トラックバック(0)このページのトップへ2013.07.24一ヶ月で変身?一ヶ月で身体激変できますか??死ぬほど頑張れば可能性はあるかもしれません。今の体型は、何年かけて出来上がったでしょう?毎日、毎月、毎年の積み重ねで、付いた脂肪それだけかけたものは、それなりに月日がかかります。三ヶ月で何十キロ落とすことも可能です。伸びきった皮膚は、急に痩せると追いつかず弛みとして残ります。急に痩せるということは、だいぶ無理しているため、反動が起きたり、体内の免疫や代謝などのアンバランスを引き起こします無理したぶん、その後も相当気をつけていかないと、リバウンドしてしまうんです...皆さん一度は経験あるのでは?楽に短期間で痩せようとすると、それなりにペナルティーが付いてきちゃうんですよね...。トラックバック(0)このページのトップへ2013.07.24一ヶ月で変身?一ヶ月で身体激変できますか??死ぬほど頑張れば可能性はあるかもしれません。今の体型は、何年かけて出来上がったでしょう?毎日、毎月、毎年の積み重ねで、付いた脂肪それだけかけたものは、それなりに月日がかかります。三ヶ月で何十キロ落とすことも可能です。伸びきった皮膚は、急に痩せると追いつかず弛みとして残ります。急に痩せるということは、だいぶ無理しているため、反動が起きたり、体内の免疫や代謝などのアンバランスを引き起こします無理したぶん、その後も相当気をつけていかないと、リバウンドしてしまうんです...皆さん一度は経験あるのでは?楽に短期間で痩せようとすると、それなりにペナルティーが付いてきちゃうんですよね...。トラックバック(0)このページのトップへ2013.07.22タンパク質吸収率?筋肉のために、タンパク質摂取を...そして一回のタンパク質吸収は20~40グラムくらいなので、こまめに摂取しましょう!トレーニングしてる多くの人達は、この話を信じてタンパク質を一日に何度も分けて摂り、筋肉同化を促したり筋量維持を狙おうとしています。ある研究で...週3のレッグプレス&エクステンションを8RMで三ヶ月行い筋肥大を調べたものがあります。★運動直後に20グラムのプロテイン群と★水飲む群を比べました。差はなかったんですねーそして運動後に成長ホルモンが増えるのですが、成長ホルモンには筋肉の合成率をあげる作用はないのです。́Д`)と難しいことばかりですがまとめてしまうと...☆普段の食事でタンパク質が確保されていたら筋トレ直後のプロテインの有無は、筋肉の合成量には影響しない。☆成長ホルモンレベルが高くても低くても筋肉の合成量には影響しない。☆ゴールデンタイムは二日以上続くのでこの間に食事で良質なタンパク質を摂取していればよい。NUTRITIONhttp://ajcn.nutrition.org/content/89/2/608.short←プロテインと運動直後と筋肉合成についての記事です。イメージですf^_^;でも本当に運動してる全員に必要なんでしょうか?そもそもゴールデンタイムとは...トレーニング後の炭水化物の摂取タイミングがグリコーゲン枯渇後の再合成に与える影響を調べる研究からゴールデンタイムという言葉がでてきました。一つは、運動後テストステロン、成長ホルモン、IGF-1の分泌が増えることで筋肉合成が進むことについての研究からです。運動直後の糖質摂取は有益です。骨格筋にGLUT4が増えるので糖を摂って筋グリコーゲンを回復させるにはゴールデンタイムといえます。̄)トレーニング直後30分だけなんて、そんな短くはないんですこういった糖質摂取の考え方と、タンパク質摂取も一緒ごたにされたためゴールデンタイム=プロテインというイメージがついたようです。́~`;)↓↓↓ちょっとでも痩せ効果を狙った黒い服f^_^;この頃は、この頃で不幸せではなかったと思います。トラックバック(0)このページのトップへ2013.07.15食パワー!ダイエットある食品には、とってもダイエットやメンタル、フィジカルに良い成分が含まれています。バランスのよいアミノ酸、ビタミンB群、鉄分、亜鉛、カルニチンなどなど。その食品とは...牛肉アミノ酸やビタミンB群は、ダイエットはもちろん、お肌を若く保つ効果や、脂質代謝を促し、艶のある身体作りに貢献してくれます。脂肪燃焼を助けてくれるカルニチン!このようにたくさんの栄養素が集まった食品なのですが、注目していただきたい栄養素が、まだありますっそれは、トリプトファンとアラキドン酸トリプトファンは、セロトニンの元になる必須アミノ酸で、精神安定や、幸福感をもたらしてくれる大切な成分。女性は、男性よりこのセロトニンが少ないため、食品などで補うことをオススメしますそして、中でも注目株なのがアラキドン酸アラキドン酸は、脳を若返らせ鍛えてくれる成分。幸せホルモンいっぱいになり、心が安定&快眠効果まであるんですよね(^O^)/ダイエットには、心の安定と身体の刺激&回復が必要です。トラックバック(0)このページのトップへ2013.07.11トレーニングは何のため?わたしがパーソナルトレーナーを始めたばかりのころある一人の男性が、パーソナルを受けたいと、わたしを尋ねてきてくださいました。トレーニングにはそんな興味はないんですが...中身を叩き治したいんです!最近プライベートもうまくいかなくて、自信もなくなってきたし、いろんなことから逃げてきたから、今回は、自分で何か成し遂げたくて。1時間程お話を聞き、最初は、トレーニング興味ないのに大丈夫なのかなぁ(-.-;)とわたしも考えてしまいましたが、何だか熱意というか本気度合いを感じて、トレーニング契約をお受けしました。それからというもの、週一回、二回は何としてでも朝一だろうか夜だろうが、必ずトレーニングを受けに来られ、決めたこと、伝えたことは、ちゃんと守ってくださっていました。毎回決めたことをこなしていくこと、それをめげずに、やり遂げていっている自分、その結果、身体が変わった。思えてきたんですよね。それからというもの、新しい彼女もでき、仕事でちょっと失敗しても前向きに切替えれるようになったようで、さらにトレーニングや自主トレもライフワークの一部として取り組んでいらっしゃいます。積極性もでてきました。プライベートなどで、諦めたり、壁にぶち当たったとき、逃げてしまったことって誰しもありますよねでも、ずっと、毎回、逃げてばかりでは、何も得られないし、変わらない。周りは、誰もあなたを変えてはくれません。諦めてしまっては、せっかくこれからあるチャンスや転機をも諦めてしまうことになってしまう(>_<)一人、一人みんなあと少しの努力とそれを楽しみに変える力が弱いだけ。心の変化や、考えの変化、忍耐強さ、などが備わってくるんですそして自信がついてくるトレーニングって、自分と向き合って、ちゃんとやれば、ちゃんと自分に帰ってくる。達成しやすく、自信がつきやすい手段なんだと思います。わたし自身も、昔のおでぶ&不細工コンプレックスで、自信がなくて、何でも中途半端でした。集まってくるものも変わってきます自分の経験だけでなく、クライアントさんの変化を通して、改めて感じたトレーニングが与える効果。トラックバック(0)このページのトップへ2013.07.09リバウンド減量(ダイエット)すると、体重のホメオスタシス調整に関わるホルモンに変化が起こります。ある実験で10週間の低カロリーダイエットを行ってもらい実験。Medicine)ダイエット終了後(10週間)レプチン、グレリン、ペプチドYY、消化管ポリペプチド、グルカゴン様ペプチド1、アミリン、膵臓ポリペプチド、インスリンの調整レベル、食欲への影響度合いについて調べられました。結果は...レプチンやペプチドYYは減少グレリン、消化管抑制ポリペプチド、膵臓ポリペプチドレベルは高まり、さらに食欲も増加。減量をゆっくり続けた、一年後は...消化管抑制ポリペプチド、膵臓ポリペプチド、空腹レベルが減少。゚)ノ一年くらいかけて、適切な運動&カロリー摂取で、身体を慣らしていくと、飢餓状態も少なく、食欲も自然と減り、健康的に痩せた身体を維持できるのです。ダイエットは単に引き算!消費カロリー>摂取カロリーさえ守ればダイエットできる!!なんて言ってる人がいます(*_*)。確かに極端に言えばそうなんですがウェイトマネージメントとしては、間違っています最初はそれで痩せていきますが、消費カロリーより摂取カロリーを低くしても落ちなくなる時が、やってきます。消費カロリー>摂取カロリー説が、当てはまらなくなってくるのです。代謝が下がって筋肉があろうがなかろうが、消費してくれなくなって溜め込む身体になっちゃうんです。トラックバック(0)このページのトップへ2013.07.09弱い部分を強化して理想のボディラインに。苦手部位って、誰しもありますよねふくらはぎが引き締まらない、二の腕が...などなど。゚)ノ楽しみながらも、若くいたいものですわがまま??(笑)楽しみなかったら、人生やってられんですよ(笑)ではでは、どうしましょ??☆まず、焼きすぎない!!昔からよく、お焦げはガンの元と言われていました。ガンに影響するには、相当のお焦げを毎日食べないとならないという報告があります。アンチエイジングに関して言えば...お焦げも、タンパク質や糖質の変異によるものなので食べ過ぎはよろしくありません。肥満などなど、様々なトラブルが起こってきてしまいます(>_<)例えば...AGEsが真皮のコラーゲンに蓄積されると、肌の弾力がなくなりたるみやくすみ、シワへと展開してしまいます。1ー1ー5阪急オアシス2F☆申し込みKTVへお電話で予約もしくは、フロントでご予約くださいっ。