フロー(flow)な私にしてくれ読者になるフロー(flow)な私にしてくれ興味が湧くなら何でもアリ。2020年ローラー台トレーニングTweetローラートレーニング。今日の走行時間は120分。2020年(163日)の総走行時間は11022分。目標走行時間にマイナス8538分。体重は63.2kg、体脂肪率は13.3%ギアは50×17T、負荷は「3」で時速24~26kmを15分間維持。引き続きギアは50×13T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)3分間のレスト走行。ギアは50×13T、負荷は「3」で時速33〜34kmで10分間走行。13分間のレスト走行。ギアは50×13T、負荷は「3」で(時速33~34kmを2分間維持+時速42〜44kmを30秒間維持)×8×2セット。セット間は5分間の回復走(時速22~24km)耐乳酸性の向上が目的。10分間のレスト走行。ギアは50×13T、負荷は「3」で(全力走行20秒間+10秒間レスト走行)×8セット。無酸素運動容量の向上が目的。6分間のクールダウンでトレーニング終了。そんな訳で久しぶりのローラートレーニング。タイミングを見計らった様に地元は梅雨入り。街道走行に慣れてきた所なので残念。例年ならばレースが近い時期。レース直前の雨は焦るところだが・・・・今年は参加出来るレースは今のところ無い。焦らなくても良いのはいいが少々残念。5月の10日過ぎからトレーニングの量を減らしていた。その流れの中で街道走行が開始。まともな(トレーニング量を減らさない)ローラートレーニングは久しぶり。最後まで体力は持つか?耐乳酸性向上のトレーニングは回復走を含めて45分間走りっぱなし。いつもの通り速度の上げ下げで体力を削られる。2分間(時速33〜34km)の走行中が一番キツかった。30秒間(42〜44km)での走行速度とのギャップに対応するのが大変だったのだ。2セット目の4本目以降は力尽きる寸前。久しぶりだけの事はある。自分の脚なのにそうでない様な感覚。