コピー2020.12.27みなさんは玄米ご飯を食べたことはありますか?「体にいいって聞くけど、まずいイメージがあるから試す気になれない」という方もいらっしゃるかと思います。今回こちらでは、玄米を食べ続けた結果どのような効果があるのか、またダイエットに玄米を取り入れる方法などをご紹介します。白米に比べて少し高価な玄米。健康のためにお金をかけて敢えて玄米を購入するのならば、効果的に摂りたいし、できるだけ美味しくいただきたいですよね。美容や健康的に本当に効果があるのなら、多少値が張ったりおいしくないとしても頑張れるのが女性というもの。こちらの記事で玄米の特徴を把握して、ぜひ自己流健康法に取り入れてみてください。まとめ玄米を食べ続けると、健康に良い効果が!玄米食のメリットなど~~玄米は栄養豊富な完全食~~でははじめに、玄米の栄養素を見てみましょう。0.6mg比べてみるとカロリーはそれほど違わないのに、玄米の方がかなり栄養価が高いといえますね。玄米食のメリットとして、この高い栄養価が挙げられでしょう。カルシウム・マグネシウム・亜鉛などは「ミネラル類」に分類されますが、玄米には体に必要なこのミネラルが豊富に含まれていることも大きな特徴です。ミネラルに加えてビタミンE・ビタミンB群・鉄なども含まれていますが、美容や健康維持には必須栄養素です。ダイエットを意識している方なら、玄米はぜひ積極的に食べてみてほしい食品といえるでしょう。~~便秘解消の必殺技の「食物繊維」が豊富!~~また、玄米のもう一つの大きな特徴として「食物繊維がかなり豊富」な点があります。玄米は白米と比べると、食物繊維が約5倍含まれています。食物繊維といえば「便秘解消が期待できる栄養素」というのはご存知かと思います。「普段野菜をたくさん食べているから大丈夫」と思いがちですが、どの野菜にも食物繊維がたっぷり含まれているわけではありません。他の豊富な栄養素と一緒に食物繊維が摂れる玄米は、便秘が気になる人にぜひ食べてみて解消されるか試していただきたいです。言うと、玄米には解毒作用がある「フィチン酸」という成分が含まれています。フィチン酸というのは体にとっての有害物質(鉛・水銀や化学物質)と結びついて、体から排出してくれます。玄米をおいしく食べ続けるには?デメリットを解消する方法~~玄米のデメリット~~ここまで玄米の豊富な栄養素・メリットについてご紹介してきましたが、玄米を続けて食べていく上でデメリットもあります。1消化しにくい玄米は白米と比べると食べ応えがあり、皮が硬いため消化する時に胃の負担がかかりやすい食品といえるかもしれません。胃腸の病気にかかっている人や胃腸が弱い人は、注意した方がいいでしょう。先に述べた「フィチン酸」という成分ですが、じつはミネラルの摂取を阻むという性質があります。玄米自体にもミネラルは含まれていますが、海藻類などを一緒に摂っていただいた方がいいでしょう。玄米100gのリンの含有量は約130mg。1日の理想的な摂取量の目安は800mgですので、1日3食とも玄米を食べたとしても大丈夫ですね。一緒に食べる他のメニューにリンがたくさん含まれている場合は要注意です。腸から吸収されやすい「無機リン」が豊富に含まれているインスタント麺・ハムやベーコンなどの加工食品・練り物・缶詰・ファーストフードなどは、特に注意しましょう。玄米はもみ殻を取り除いたお米なので、胚芽・胚乳・ぬかが残っていることによって白米にはない栄養素を摂取することができます。デメリットとして、農薬が残留する可能性が高くなります。洗米してから洗うことはもちろん、できれば有機栽培されたより安全なものを購入しましょう。玄米のデメリットとして主な4つを挙げましたが、解消法としては1食べる際はよく噛む2ミネラルが豊富な食材を一緒に食べる3リンが豊富に含まれている食材を一緒に食べることを控える4洗米する際に白米よりもしっかり洗って、できれば安全に栽培されたものを買うとなります。「しっかり噛んで食べる習慣がついた」などおっしゃる方が多いです。確かに白米を食べ慣れてしまうと、最初はかなり噛み応えがあります。ダイエットのことを考えるなら、食べる際にしっかり噛むことで食欲が抑えられる効果が期待できます。玄米を食べ始めた初期の頃は特に便通が良くなったので、やはり食物繊維がしっかり含まれているのだろうなと実感します。肥満の原因が便秘気味な体質の方にとっては、食物繊維の摂取は必須ですよね。確かに玄米にもデメリットはありますが、それは他の食材にもあります。「ミネラルや食物繊維が豊富だから」といって玄米ばかりを食べるのではなく、やはりバランスのとれた食事内容を意識してメニューを考えることが大切なのだと思います。ダイエットウオーキングで体重が減らない痩せないのはなぜ?歩き方や時間・食事も関係!?ダイエット目的で、ウオーキングをしている人は多くいる。残念ながら、ウオーキングをしているにも関わらず、全く体重が減らない人もいる。それは、効果的なウオーキングができていないからである。...ダイエット脂肪燃焼量の一日の限界は?健康被害や理想的な期間は?体重との関係などおうち時間が増えて、体重も増えた・・・そんな人、多いのではないのでしょうか。一日の脂肪燃焼量には限界があります。ある程度期間を決めて無理なく取り組まな...ダイエットビオフェルミンを飲むとお腹が張る理由は?タイプ別の選び方やおススメなど!ビオフェルミンを飲むとお腹が張るあなた。あなたの食生活習慣や環境要因により、整腸剤は身体への影響が大きく変わってくるので気をつけてください。ビオフェルミンはと...ダイエット顔痩せは前日でも間に合う?明日までに小顔になる重要ポイントとは!?明日は彼とデートなのに、顔のむくみが気になる・・・。そんな絶望的な日、ありますよね。どんなトレーニングやエクササイズでも、やり方次第で運動効果は大きく変わります。トレッドミルも使い方次第で、脂肪燃焼に効果的であるといえるでしょう。...ダイエットどんどん痩せる食べ物6選!いくら食べても太らない理由など食べても太らない、何もしなくてもどんどん痩せていく食べ物を調べている。そのメカニズムも知りたい。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。運営者の「マッキー」です。!!タイトルとURLをコピーしました。