【プロトレーナー解説】肩甲骨のゴリゴリの原因は何なのか?何か作業をする時、スポーツをする時、トレーニングをする時...様々な場面で「肩甲骨」はとても大切な「骨」になります。キーワードに肩甲骨のゴリゴリについて解説をしていきます!なぜ肩甲骨がゴリゴリなるの??肩甲骨周辺の筋肉や軟部組織が固くなることで関節の動きが悪くなり、肩甲骨と肋骨がこすれることで起こる状態になります。音がなる原因は日常の動きやクセにある??デスクワークをしていると、肩こりがひどくなったり猫背気味になります...。音楽療法インストラクター,メンタル心理カウンセラー,整体ボディケアセラピスト,ヨガインストラクター,ピラティストレーナー,認定カイロプラクター,他多数まさにその通りです。正しい姿勢で作業ができれば肩甲骨付近に負担はかかりません。ムダな力みなどにより筋肉をはじめ、筋膜などを含めた組織が段々と固まっていきます。!姿勢を良くして、ムダな動きが無いようにするのが大事なんですね。音楽療法インストラクター,メンタル心理カウンセラー,整体ボディケアセラピスト,ヨガインストラクター,ピラティストレーナー,認定カイロプラクター,他多数そうですね。予防も大切ですが、もし固まってしまった場合は肩甲骨についている筋肉群をほぐしてあげることです。」ほぐしても改善しにくいんです。音楽療法インストラクター,メンタル心理カウンセラー,整体ボディケアセラピスト,ヨガインストラクター,ピラティストレーナー,認定カイロプラクター,他多数コレ、かなりマニアックな話しになってきます。そもそも肩甲骨には「19個」の筋肉が着いているんです。音楽療法インストラクター,メンタル心理カウンセラー,整体ボディケアセラピスト,ヨガインストラクター,ピラティストレーナー,認定カイロプラクター,他多数はい。難しいことは抜きにして、簡単に説明します。結局のところ、ゴリゴリが起きてしまう原因は「筋肉の使い過ぎ」と「悪い姿勢」に行き着きます。常に同じ姿勢で作業をしていると、段々と筋肉は固まります。家事なんかでも十分起きる可能性も考えられます。洗濯物干しや皿洗い、掃除機掛けといったものでもゴリゴリの原因になります。同じ姿勢のまま作業をしすぎたり、繰り返し同じ動きをし続けることでコリの原因となります。音楽療法インストラクター,メンタル心理カウンセラー,整体ボディケアセラピスト,ヨガインストラクター,ピラティストレーナー,認定カイロプラクター,他多数さて、画像を用いて解説していきます!1自宅にあるもので簡単ほぐし基本的には下に紹介するような道具を使用し、仰向けの状態にて肩甲骨周辺に物を置き、圧を加えていきます。ちなみにいきなり硬すぎるものから使用をすると、かえってゴリゴリが悪化する可能性があります。最初は様子見から柔らかい素材の物から使用をしましょう!↓自宅でも簡単にできる道具はコチラ!1アキュポイントスポーツ店やネット通販でも購入可能です。アキュポイントの購入はこちらからペットボトルやダンベルの先っぽなんかでも十分にほぐせます!※あまりにも痛い場合はタオルなどで包み、柔らかくしましょう。ほぐすポイントはこの辺り!!この肩甲骨周辺をまんべんなくほぐすイメージで行ないましょう!各、30秒~180秒圧を加え続けると良いでしょう。「肩甲骨~肘周辺」「肩甲骨~腰周辺」「肩甲骨~首周辺」あたりをたたいたり、指で押してあげるとよりGood!※こちらに関しては次の項目で詳しく解説します。歩行に与える即時的効果』こちらの論文によれば、ストレッチポールを使用することで「立位及び歩行時の左右差改善」が認められたとあります。姿勢が改善されることで筋肉に無駄な動きが起きにくくなり、筋肉のコリや関節・骨のゆがみを予防や改善をすることができます!1で紹介したほぐしも大切ですが、根本的になぜゴリゴリが起きるのかを理解したうえで姿勢改善を行なうことは非常に大切です。どんなにコリを取り続けても、再発してしまうのは「根本的解決」にはなりません。ゆがみ解消」をはじめとする体のバランスを整えることができる便利なアイテムですので、正しい使用方法を解説します。いう身体のメカニズムにより直接ゴリゴリを取り除く効果が期待できます。音楽療法インストラクター,メンタル心理カウンセラー,整体ボディケアセラピスト,ヨガインストラクター,ピラティストレーナー,認定カイロプラクター,他多数あくまでトレーニングではないため、無理の無い範囲で行いましょう。追い込むとかえって悪化する可能性も十分にございますので、少しでもきついと感じたら中止するようにしてください。肩甲骨についての基礎知識!!さて、ここからは肩甲骨を動かすとゴリゴリなる原因を紐解いていきましょう。1肩甲骨とは?先にも述べたように、片側の肩甲骨に「19個」もの筋肉が付着しています!両側で38個ですよ...僧帽筋という肩甲骨~首についている筋肉や、広背筋という肩甲骨~肩についている筋肉、上腕二頭筋という肩甲骨~前腕についている筋肉などなど。あります...このような画像を見て頂くとイメージがしやすくなりますね。肩甲骨からたどっていくと、腕まで繋がっていたり、首に繋がっていたり、腰に繋がっていたり...いわば、姿勢が悪くなることで肩甲骨の動きが悪化し、ゴリゴリと音がなるというメカニズムになります。逆に言えば、肩甲骨~腕・首・腰までしっかりほぐしてあげることでようやくゴリゴリ改善になります!肩甲骨周辺だけほぐしても一過性のものであり、再発してしまいます。2再発予防のための姿勢維持とは?まず、「毎日のケア」が出来ていることを前提に話します。・美しい姿勢を保つためには、横から見た時に「肩の関節が耳よりも後ろ」のポジションを維持して日常生活をしましょう。注意点としては後ろにしすぎると肩がすくんでしまう為、やや後ろ程度にしてあげてください。音楽療法インストラクター,メンタル心理カウンセラー,整体ボディケアセラピスト,ヨガインストラクター,ピラティストレーナー,認定カイロプラクター,他多数このような姿勢を’常に’できるよう、日ごろから意識をしてください!運動以外による食事アプローチ法!さて、別視点からのアプローチ法を考えてみましょう。先に述べた「筋肉が固まっている状態」とは「筋肉に炎症が起きている状態」になります。薬を処方して飲むことも一つの手法にはなりますが、「抗炎症作用」のある食事というのも一つの手法になりますので、ぜひ参考にしてみてください。(2011)『ワークアウト後のタンパク質摂取に関する疑問』こちらの論文によれば、マグロやサーモンの冷水魚には抗炎症作用があると認めらています。こちらの記事によれば、10個のオススメ食材があります。1鮭2ビーツ日本にはあまり売ってないですよね...3ケール4豆腐5トマト6ブルーベリー7アーモンド8サクランボ9にんにく10オリーブオイルいかがでしょうか。普段積極的に摂取できそうな食材がいくつかありますので、意識的に食べるようにしてみてください。取り除き、再発予防をするための方法をご紹介させていただきました。毎日なにかしらのアプローチをすることで改善につながりますので、1分だけでも続けてみてください。様々なアプローチをしても痛みが取れない場合はお近くの整形外科や整骨院にも相談してみてください。狭い?肩の柔軟性のチェックの仕方からストレッチの方法までを徹底解説。行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。