書くだけでみるみる変わる!あなたが心地よく暮らすための「ブレインダンプ」なんだか頭がモヤモヤする――ストレスの多い社会に生きるわたしたち。考えがまとまらなかったり、不快な感情でいっぱいになったりすることもありますよね。そんなとき、あなたはどうしていますか。モヤモヤとしたものを抱えたままにしていませんか。毎日を心地よく暮らしていくためには、そんなモヤモヤをクリアにすることが欠かせません。書くだけでOKの「ブレインダンプ」という方法なら、いつでも簡単に頭をすっきりさせることができます。2020年05月03日作成カテゴリ:ライフスタイルキーワード暮らしストレス解消ストレスマネジメント悩み手書きお気に入りツイートブログで紹介HTMLコードをコピーしてブログに貼り付けてください。お気に入り数3978なんだかモヤモヤしていませんか?出典:www.pexels.com考えごとや心配ごとで頭がいっぱいになっている。迷いや不安でモヤモヤとした気持ちでいる。解決策が見いだせず、暗中模索の日々......。そんなときは、頭の中のすべてを書き出す「ブレインダンプ」を試してみませんか。「ブレインダンプ」って?出典:unsplash.com「ブレインダンプ」とは、頭の中のすべてを書き出す方法です。モヤモヤを言語化するから、思考がはっきりする。モヤモヤの対象と距離をおけるから、気持ちがすっきりする。いった効果が得られます。頭の中のすべてを書き出す出典:unsplash.com頭の中にあるモヤモヤとした思考は、形も実体もない状態です。あれもこれもと抱え込んでいると、何が問題で、何をどうすればいいか、といったことが混乱してしまいます。「ブレインダンプ」は、このような頭の中にあることをすべて書き出して、思考を整理する方法なのです。「ブレインダンプ」で得られるメリット出典:unsplash.com頭の中にあるモヤモヤは、複雑に絡みあった、抽象的な概念です。これに具体的な言葉を割り振り、簡単に扱えるようにします。紙にいったん預けることで、思考と距離をおいて把握できるようになるのがメリットです。こんなシーンで役立ちます出典:unsplash.comやるべきことを整理したいとき、不安や心配ごとをいったん追い出し、全体を見通すことができます。自分の内面を見つめ直したいとき、あいまいだった自分らしさを発見することができます。した夢や目標を、あなたの個性にもとづく具体的なものにブラッシュアップできます。出典:unsplash.comブレインダンプは、紙とペンがあればいつでも誰でもどこでも実践できる方法です。基本は“思いつくままに書く”だけでOKですが、せっかくですから効果的に行いたいですよね。ここでは、「ブレインダンプ」のちょっとしたテクニックをご紹介します。箇条書きで頭の中を洗い出す出典:www.pexels.com「ブレインダンプ」をするときは、文章よりも箇条書きがおすすめです。単語あるいは歯切れのよい一文で、明確に表現します。タイトルや記号で分類したり、アウトライン(字下げ)でリストを構造化したりするのもいいでしょう。リスティクルで思考を引き出す出典:unsplash.com「ブレインダンプ」で思考の深い部分を引き出すには、リスティクルが有効です。リスティクルとは、“リスト記事”を意味します。「20代でやっておきたい10のこと」というように、特定のテーマについてリストアップする方法です。グルーピングで目的と行動を具体化する出典:unsplash.com「ブレインダンプ」された思考の断片は、関連すること別にグルーピングします。そこからさらに、「行動に移すことなのか、将来の希望なのか」「行動するならいつなのか」というように分類し、目的と行動を具体化するのです。対処できないことでも、「変えられること」「変えられないこと」に分けるだけでも、問題を正確に把握できます。出典:unsplash.com毎日を心地よいものにするためには、どういったことを頭の中から引き出し、アクションに落とし込んでいくかが重要です。問題や課題を解決するのか、あるいは自分の人生について熟慮するのとでは、扱い方が異なるからです。ここでは、主なテーマごとの「ブレインダンプ」のヒントをご紹介します。心配ごとをクリアにしたいとき出典:unsplash.com心配ごとや悩みごと、気になっていることや先送りにしていることなど。頭の中にしまい込んでいては、何も前進しません。紙にいったん落とし込み、預けることで、タスクとして整理できるようになります。・時間とお金に制限がなければやりたいこと仕事や家事をスムーズにこなしたいとき出典:unsplash.com仕事や家事など、マルチタスクで物事を進めなければならないシーンでは、タスク管理が重要になります。この場合、タスクの洗い出しと、需要度や緊急度で選別することが、物事をスムーズにこなすカギです。どこまでどのくらい達成すれば完了となるのかといった、具体的なゴール設定も重要になります。タスクのゴール設定のヒント・タスクを具体的なアクションに落とし込む・どこまでやればOKなのか作業量を明確にする・達成可能な小さなタスクに分割する・今やるべきタスクであるかどうかチェック・タスク完了までの時間や期限を区切る自分をより深く知りたいとき出典:unsplash.com自分はひとりの人間でありながら、さまざまな側面を持ち合わせています。仕事や家庭での自分、趣味や地域のコミュニティでの自分、個人としての自分など。それぞれの「わたし」について「ブレインダンプ」をすると、自分をより深く知ることができます。さまざまな側面の自分を知るヒント・社会的立場や役割など、どんな側面を持っている?・それぞれの立場、役割の「わたし」は何を求めている?・それぞれうまくいっている部分とそうでない部分は?・ある側面を優先して、その犠牲になっている側面はある?・まだ見つけ出していない「わたし」はいない?叶えたい夢や目標があるとき出典:unsplash.com叶えたい夢や目標があるなら、「ブレインダンプ」でやるべきこととそうでないことを整理することが大切です。人生の時間も、夢の実現にかけられるお金も、限りあるもの。無駄なことに時間やお金、エネルギーを浪費しないために必要なのです。夢や目標を叶える「ブレインダンプ」のヒント・夢や目標に最短ルートで近づくための、しないことは?・価値観や理念、哲学など、人生のテーマは何?・人生において、何を通してどんなことを実現したい?・生涯の夢、生きている間に叶えたいことは?・自分の人生を後悔しないために必要なことは?「ブレインダンプ」で毎日を心地よいものに*出典:www.pexels.com書くだけでみるみる変わる「ブレインダンプ」の方法をご紹介しました。考えごとや心配ごと、迷いや不安といった、頭の中のモヤモヤをすっきりさせ、毎日を心地よく暮らしていくテクニックでもあります。ご紹介した方法をご参考に、あなたも「ブレインダンプ」を試してみてくださいね。こちらの記事もおすすめ‟寝ても疲れが取れない”と感じたら。明日の元気をつくる暮らし方のヒントkokoo怒りや悲しみもあっていい。機械なのに手書き感覚。(17)内容について運営スタッフに連絡mmommon「モノは少なくシンプルに、心は豊かに」そんな暮らしを実践しているインテリア...定番記事ランキング「消えたい」と思ったときに読む本。心の穴を埋めてくれる24冊piku_pekuもう疲れた...。「一人になりたい」ときのセルフケア法sarsar他人の態度を気にしてしまうあなたへ。した心で生きるためにで...shiiko生きる意味に迷ったら。幸せであるためのシンプルな「人生哲学」mmommon「最近いいことないな」と感じたら。悪い流れを断ち切る20のヒントsarsar心理学で変えられる!自分の中のモヤモヤを解く10のヒントricca悪気はなくても...。ふいに人を傷つけてしまったときにできることsarsar「ついてない」と感じたら。運気の滞りを取り除くヒントsayura「何も心に響かない」という人へ。簡単、おいしい大豆プロテインの活用術キナリノ編集部アプリ限定!12星座占い、天気予報と気温に合わせたコーデをお楽しみいただけますお買いものもキナリノアプリで◎キナリノアプリ「これが好き」、「これが心地よい」と感じてもらえるお買いもの体験と情報を。