睡眠が大切なのかマッサージ・健康管理2020.07.14睡眠がなぜ必要なのか?「自分は若いし体力あるから全然大丈夫じゃないか?」と思っているアナタ。睡眠はとっても重要ですよ。今回は睡眠で脳をお掃除するという話を、お掃除対象の『アミロイドβ』sに引っ掛けて書いていきます。睡眠って重要な要素がたくさん含まれてるんですよね。コレなら1日の1/3も寝ているのもなんだか納得ですよ。寝不足の方へ、解決方法を教えます。寝るなら快眠と呼ばれる状態になりたい。不眠を解決して体力不足を解消したい。今回紹介する刺激制限療法をしっかり実行できると、早ければ1週間程度で効果が出ます。夜更かしをする高齢者は認知症になりやすいアミロイドβとはアミロイドβは、アルツハイマー病に重大な関与を行うと見られている物質。アミロイド斑と呼ばれるアルツハイマー病患者の脳に見られる症状の原因物質の1つであるという仮説があります。アルツハイマー=アミロイドβであるというわけではありませんが、作用的に「アルツハイマーを引き起こしているのでは?」という事です。結果的にアミロイドβが多量に残っているので疑われており、その因果関係について調べられているというわけです。アルツハイマーの症状の1つについて、一番怪しい犯人というわけ。このアミロイドβの堆積に関しては酸化ストレスが上がると、脳を掃除する為のオートファジーが働かなくなるところからはじまります。脳の掃除が正常に作用しなくなると、アミロイドβが堆積していくのではないかというのです。睡眠の役割の1つが、こうして溜まった脳内のゴミ、今回紹介しているアミロイドβたちを掃除するところにあると言われています。睡眠の役割は今も研究されていていくつもの説が出てきていますし、またこれら全部であるとも言えます。記憶整理の為に眠っている説。身体の機能を休ませる為に眠っている説。付随して交感神経と副交感神経の正常化をしている説などなど。近年そうした説にこの脳内の老廃物のお掃除というのが加わってきたのです。勉強が得意な人、記憶を定着させるのが得意な人は、睡眠の管理も無意識に上手く行えている事が多いのです。起きたらパフォーマンスが常に最高で学習や仕事に適した状態に戻せるというわけ。?睡眠って体の為に超仕事してるでしょ。片方の鼻呼吸で起きている間も寝ている時もスッキリグッスリできるグッスリの睡眠にも、スッキリ起きていたい時も両方に効果のある方法があります。それが片側の鼻呼吸を意識する事。これを極めると自律神経の乱れを治し、交感神経と副交感神経のバランスあるべき状態へと正常化します。睡眠不足が溜まってくると、シナプスの分解を促進ししかもシナプスが『喰われる』という報告があります。通常は死んだ細胞などを取り込む『食作用」という現象があるのですが、睡眠不足になると食作用と似た行動を取る細胞が脳内で活性化し、結果シナプスが喰われるのです。喰われたらシナプスがスカスカになって......。怖いわ!喰うのそこじゃねぇだろ!となるわけです。睡眠不足は脳を食う作用を活性化させると考えて下さい。これはマウス実験で明らかになった内容ですが、どうやら人間でも変わらないのではないか、というのが後述する認知症の話題となります。ちなみに不眠の世界記録は264時間越えです。この不眠の間では記憶力の激しい低下や、重度の意識混濁が報告されており、非常に危険だという事が語られています。この実験を行った男子学生はその後半日眠って後遺症もなく回復したと言いますが、現在これらの好意は危険だとしてこういった事は基本的に記録をとる目的では禁止されています。いずれにせよ、全ての生物が寝るという機能を備えている以上、必要であることには変わりないので、不眠や極端な短時間を貫くのは健康を害するということです。センターの発表で、2011年から65歳以上の人物を対象に行った調査があります。認知症発症前の人物に対して行われたこの調査では最終的に興味深い結果が出ました。75歳以上を対象とした場合、21時~23時に就寝する人に対して、23時以降に就寝する人の認知症発症リスクが、約1.83倍になる事が調査から分かったのです。23時以降に寝る人の睡眠時間が特別短いわけではありませんが、脳の老廃物を処理するのに適切な時間帯があるという仮説ができますよね。これが若年層に相当するかは謎ですが、睡眠時間が同じであるならば、早く寝た方が良いという選択肢も作る必要がありそうです。将来的には早く寝ましょう。今回はストレス過多→アミロイドβの堆積→アルツハイマー病→認知症という内容を紹介しましたが、惰眠を避け適正な睡眠時間作る為に努力できるところは努力して、脳の負債をその日その日で完済するように心がけましょう。7kgを購入してみた【感想】ウェイテッドブランケットを知っていますか?『重い掛け布団の方がよく眠れる』という、知る人ぞ知る何とも言えない魅力あふれるアイテムです。眠気・風邪対策にも!養命酒愛陰暦10年以上を誇る、ベテラン愛飲勢の私が、あなたの養命酒に関する疑問に答えます。肩こりを解消して上半身のダルさを解消する!今日は肩甲骨のお話です。貴方の肩こり、さっさと解消しましょう。記事の半分で肩こり半分解消するように書いてます。時間はとらせませんので是非読んでいってくださいね。リモートワークの弊害と解消コロナの影響もあって、リモートワークを導入する企業も増えました。言う私も、2020年4月後半から出社は非推奨で最低限というスタイルを会社と共に模索しています。その中で、運動不足のリスクが懸念されています。翌日に残さない為にやれることがある今回は疲れていても就寝前にやった方が良い回復方法を紹介していきます。いった感じで布団にバタンキューと倒れ込む睡眠は実はあんまり回復していません。寝不足の方へ、解決方法を教えます。寝るなら快眠と呼ばれる状態になりたい。不眠を解決して体力不足を解消したい。今回紹介する刺激制限療法をしっかり実行できると、早ければ1週間程度で効果が出ます。片方の鼻呼吸で起きている間も寝ている時もスッキリグッスリできるグッスリの睡眠にも、スッキリ起きていたい時も両方に効果のある方法があります。それが片側の鼻呼吸を意識する事。これを極めると自律神経の乱れを治し、交感神経と副交感神経のバランスあるべき状態へと正常化します。@hamwrite30ブロガー向けブログ2ヶ月目に入ったら確認すべきポイントをまとめました【はむログ】ブログ運営で「何を確認したらいいかがそもそもわからない!」そんなことはありませんか?こちらはそんなブログ開始2~4カ月目のブロガーさんが確認すべき項目の記事を集めた、当サイト【はむログ】内のまとめ記事となります。はむログのブログ系・Twitter系投稿をまとめました当サイトは雑記ブログで、ブログネタ、Twitterの運用ネタも多いのですが、その中でも、ブログ運営に関して特に関係してくる記事を集めました。毎日更新なので記事が散っちゃって小っちゃって。過去の人気投稿を集めましたこんにちわ、はむらいとです。UPして掲載いたします。他社からの乗り換えも楽々!昨今の携帯電話3キャリアの回線事情って、メチャクチャ高いんですよね。僕のメインの携帯料金は、なんと18,000円を超えています。なんでかって?iPadとiPhoneをキャンペーンで同時に購入して、さらに電話回線を含んだ...hamwrite.com2019.10.29パール塗装のテストピースパール塗装のガンプラなどなど♪since2007パール塗装のテストピース&模型製作。当サイトはアフィリエイトサイトです。umintyu.com美しいパール塗装のプラモと焼きそばレビューが共に並ぶうみんちゅさんのブログ。ピンタレストで人気ピン増産中の実力者。プロフィールこのサイトのオーナーはむらいとIT業界(一応)10年以上。ソーシャルゲームの現場では7年ほど在籍。健康マニアというほどではないですが、自分の体で変な実験を繰り返し、どうしようもない情報や結果を持っていたりします。世の中の変化に耐え忍びつつ、最近はデザインとか勉強しなおしてます。アイコンはいらすとやさんのうさぎさんです。@hamwrite30ブロガー向けブログ2ヶ月目に入ったら確認すべきポイントをまとめました【はむログ】ブログ運営で「何を確認したらいいかがそもそもわからない!」そんなことはありませんか?こちらはそんなブログ開始2~4カ月目のブロガーさんが確認すべき項目の記事を集めた、当サイト【はむログ】内のまとめ記事となります。はむログのブログ系・Twitter系投稿をまとめました当サイトは雑記ブログで、ブログネタ、Twitterの運用ネタも多いのですが、その中でも、ブログ運営に関して特に関係してくる記事を集めました。毎日更新なので記事が散っちゃって小っちゃって。過去の人気投稿を集めましたこんにちわ、はむらいとです。UPして掲載いたします。他社からの乗り換えも楽々!昨今の携帯電話3キャリアの回線事情って、メチャクチャ高いんですよね。僕のメインの携帯料金は、なんと18,000円を超えています。なんでかって?iPadとiPhoneをキャンペーンで同時に購入して、さらに電話回線を含んだ...hamwrite.com2019.10.29パール塗装のテストピースパール塗装のガンプラなどなど♪since2007パール塗装のテストピース&模型製作。当サイトはアフィリエイトサイトです。umintyu.com美しいパール塗装のプラモと焼きそばレビューが共に並ぶうみんちゅさんのブログ。ピンタレストで人気ピン増産中の実力者。プロフィールこのサイトのオーナーはむらいとIT業界(一応)10年以上。ソーシャルゲームの現場では7年ほど在籍。健康マニアというほどではないですが、自分の体で変な実験を繰り返し、どうしようもない情報や結果を持っていたりします。世の中の変化に耐え忍びつつ、最近はデザインとか勉強しなおしてます。アイコンはいらすとやさんのうさぎさんです。はむらいとをフォローするアーカイブ2022年6月2022年3月2022年1月2021年12月2021年11月2021年10月2021年9月2021年8月2021年7月2021年6月2021年5月2021年4月2021年3月2021年2月2021年1月2020年12月2020年11月2020年10月2020年9月2020年8月2020年7月2020年6月2020年5月2020年4月2020年3月2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月スポンサーリンク。