明日のレースについてさいたま国際マラソンまであと1日。11月下旬のハーフマラソンに合わせていたので、特別気負うこともない。(ハーフは散々な結果であった・・・)・夏場の朝jogほぼ毎日10kmちょっとの効果がどれほどあるか。・4月~9月にかけての月間走行250~300kmの効果がどれほどあるか。・9月中旬からのハーフ走7本(レース2本含む)の効果がどれほどあるか。明日はその答え合わせみたいなものである。ペース設定ペース設定は最初の10kmはとにかく落ち着いて入る。平均キロ5分を超えてもよい。コース全体を通してアップダウンがあるので、上りはキロ5分10秒以内、下りは4分45秒あたりで進めたい。コース高低図は以下(出典元:さいたま国際マラソン公式HP)基本的には1kmあたりキロ4分55秒のイーブンペースでいきたい。淡々と42回キロ4分55秒を繰り返すイメージ。わたしの場合、フルマラソンを走り切る耐性がまったくできていないので、とにかく速くなっては駄目である。キロ4分55秒のスピード自体は全く問題ないと思っている。それを42回繰り返すとなると簡単ではない。キロ4分55秒を42回しっかり繰り返す。それができれば、サブ3,5達成である。35km過ぎにどれだけ余裕があるか、そこにかかっている。前回のはなももマラソンでは38kmくらいから体のエネルギーが枯渇した状態になって、一気にキロ5分30秒くらいまでペースが落ちた。結果、サブ3,5まで15秒届かなかった。(ネットタイム)内臓に疲労がきて、嗚咽しながら走った。今回は早め早めに補給食を摂る予定である。ジェル(カフェイン含有)この間にも塩分+クエン酸入りタブレットを摂る。以下が明日、携行するすべての補給食。関連記事:美味しいエナジージェルはコレ。日本製はクセがない!関連記事:井村屋スポーツようかん。店頭販売している店を発見!シューズ・ウェア天気予報ではレース時間帯の気温は7-11°C。北風がけっこうありそうなので、体が冷えそうである。シューズは予定通り「ズームフライ3」。重い印象があるが、使ってみる。関連記事:ズームフライ3とズームフライニットの比較。10kmキロ4分ランナーでは?ウェアは3月のはなももとほぼ同じ。