怒りを予防し、コントロールする心理スキルのことです。怒りは問題解決に役立つ一面もありますが、たいていはマイナスの結果として自分に跳ね返ってきてしまいます。心にも体にも悪影響を与え、周囲との関係も険悪にしてしまう怒り。それをコントロールできるのとできないのとでは、人生の質をも左右するのです。「アンガーマネジメント」を学び、怒りにとらわれない生き方を目指しませんか。2019年07月29日作成カテゴリ:ライフスタイルキーワード暮らしストレス解消ストレスマネジメントなりたい自分思考法お気に入りツイートブログで紹介HTMLコードをコピーしてブログに貼り付けてください。お気に入り数1400出典:いつも何かに怒っている人もいれば、小さなことは気にせずいつもにこやかな人もいるものです。あなたはどのくらい怒りをコントロールできているでしょうか。怒りっぽい人、つまり「アンガーマネジメント」ができていない人は、下記のような特徴があります。・相手に期待しすぎる・結果を他人のせいにする・怒りの感情に自覚がない・衝動的な言葉や行動をとる・ストレスをためこみやすい「アンガーマネジメント」って?出典:unsplash.com言わなくてもいいことを口走ったり、人に八つ当たりしたり。怒りを表に出してしまうと、「なんであんなことを......」と後悔したり、自己嫌悪に陥ったり、良くない結果がつきまといます。「アンガーマネジメント」は、そんな“後悔するようなこと”で怒りにとらわれないための、心のスキルなのです。怒りが生まれるの?出典:unsplash.comわたしたちはいつ何時も怒っているわけではありません。同じ出来事でも、置かれている状況によっては怒りを感じたり、そうでなかったりするものです。出来事そのものが怒りの原因ではないということ。わたしたちが自ら、時と場合によって、怒ることを選択しているのです。怒りの仕組み出典:unsplash.com怒りは自動的に発生するのではなく、段階を踏んで生まれるものです。怒りが発生する「こうあるべき」という「コアビリーフ」に基づいて、2の意味付けをします。ここを修正するのが、「アンガーマネジメント」の重要なポイントです。したら怒りをなくせる?出典:怒りをどうにかしたいと思ったとき、何が原因なのかを追究しがちになりますが、それは怒りを増幅させるだけでメリットがありません。それよりも、自分は怒りをコントロールして、どのようになりたいかを明確にすることが大切です。その理想の自分像と現実とのギャップを、いかに埋めていくかがカギになります。アンガーマネジメントのねらい出典:unsplash.comイライラしやすい、いつもカッカしているような心理状態では、些細なことで怒りが爆発しかねません。心を整えて、怒りにくい仕組みを作るところから始めます。衝動的な言動を最小限に抑えるための、怒りの制御方法を学んでいきましょう。出典:わたしたちが暮らす現代社会は、スピード重視でストレスフルな状態です。常に追い立てられているような気持ちで、心のゆとりが失われがちになります。つまらないことでカッとしないためにも、「アンガーマネジメント」で怒りを予防することが大切です。怒りに気付くところから出典:unsplash.com怒りをコントロールできない方は、自分の怒りに気付いていないことが多いものです。怒りにはレベルがあり、軽いイライラもあれば、文句を言いたくなるような苛立ちや、誰かを攻撃したくなるような強い怒りまでさまざまです。自分の怒りに気付き、レベル付けをしてみるところから始めてみましょう。▼怒りのレベル(もっと細かく10段階で表してもOK)レベル1:モヤモヤ、カチンとくる、イラっとするレベル2:ムカムカ、イライラ、やや強めの怒りレベル3:激怒、憤り、敵意、攻撃など意識をそらす出典:unsplash.com怒りは反射神経のように表れるものではなく、段階を踏んで発生するものです。その段階を踏む間が、衝動をコントロールするチャンスということ。したり、カチンときたりしたら、その出来事から意識をそらすのです。・あらゆる思考を止めて、反応しない・数を数えて深呼吸し、反応を遅らせる・自分を落ち着かせる言葉を唱えるタイムアウトをとる出典:unsplash.com怒りのレベル付けや、意識をそらすことを試みても、どうしても怒りを抑えられない状況もあるかもしれません。そんなときは、その場を一定時間離れる「タイムアウト」が有効です。物理的に離れることで、頭を冷やし、冷静さを取り戻すのです。・怒って出ていくのではなく、その場をいったん離れることを相手に伝える。・タイムアウトの間は、あれこれ考えない。リラックスすることに努める。・お茶を飲む、ストレッチをする、散歩をする、空を見上げて深呼吸するなど。出典:怒りがどのようにして発生するのかは、すでにお伝えした通りです。出来事に遭遇し、そこに意味付けをすることで、怒りが生まれます。意味付けをする元となるのが、「コアビリーフ」です。ほかにも、怒りの引き金となる「トリガー思考」や、あなたが陥りやすい怒りの「パターン」を知ることも、怒りをコントロールするうえで大切です。コアビリーフを修正する出典:unsplash.comコアビリーフとは、自分が正しいと信じていることや、「○○するべき」といった考えのことです。このコアビリーフに基づいて、わたしたちは出来事に意味付けをしています。コアビリーフに正解や間違いはありませんが、自分や相手にとってマイナスになるのであれば、修正するのが望ましいでしょう。プラスに転じるコアビリーフを考えてみるトリガー思考と向き合う出典:unsplash.comトリガー思考とは、怒りを大きくするきっかけとなる考え方のことです。過去に経験したつらい出来事が元となっており、コアビリーフと合わせて向き合うことで、怒りにくい仕組みを作っていくことができます。出来事は違えど、同じトリガー思考の“地雷”を踏んで、怒りを爆発させていることも多いものです。満員電車でイライラする、コンビニの待ち時間にムカムカするというように、一定の条件で怒りを発生させているかもしれません。自分がどのような状況で怒りやすいのか把握し、そのパターンを知ること。行動パターンを変えてみるのです。・通勤時間をずらしてみる・銀行やコンビニなど、混んでいる時間帯を避ける・本を持ち歩き、待ち時間を読書時間に変える「アンガーマネジメント」で人生の質を高めよう出典:怒りを予防しコントロールする「アンガーマネジメント」をご紹介しました。「アンガーマネジメント」ができることは、心と体を健やかに保ち、人生の質を高めることにつながります。怒りにとらわれそうになったとき、ここでご紹介した方法を思い出して、できそうなことを試してみてくださいね。こちらの記事もおすすめ‟寝ても疲れが取れない”と感じたら。明日の元気をつくる暮らし方のヒントkokoo理想の暮らしにブラッシュアップ!モヤモヤを整理する50の質問リストmmommon薄着になる季節に、無理なく美しく。「呼吸」で日常のパフォーマンスを高めよう!暮らしに活かす5つの呼吸法をご紹介kokoo私なんか...はもうお終い。自分を「大切な人」として暮らしていこうsayuraマスク&除菌の対策は続くから。(183)内容について運営スタッフに連絡mmommon「モノは少なくシンプルに、心は豊かに」そんな暮らしを実践しているインテリア...定番記事ランキング「消えたい」と思ったときに読む本。心の穴を埋めてくれる24冊piku_pekuもう疲れた...。「一人になりたい」ときのセルフケア法sarsar何て声をかければいい?相手の心にまっすぐ届く「励ましの言葉」講座dayasu心理学で変えられる!自分の中のモヤモヤを解く10のヒントricca「ついてない」と感じたら。運気の滞りを取り除くヒントsayuraモヤモヤを持ち越さない!自分も相手も心が軽くなる「許し方」sarsar過去の苦しみと向き合うには?「自分に縛られない」生き方のススメsarsar「どうしよう...」と考え過ぎないで。不安で苦しいときに試したい事sayura考えすぎて疲れを感じている人へ。試してほしい頭を切り替えるための処方箋dayasu自分に疲れる前に。薄着になる季節に、無理なく美しく。【スタディオクリップ×高山都さん】毎年即完する人気コラボを大特集キナリノ編集部アプリ限定!12星座占い、天気予報と気温に合わせたコーデをお楽しみいただけますお買いものもキナリノアプリで◎キナリノアプリ「これが好き」、「これが心地よい」と感じてもらえるお買いもの体験と情報を。