2020.01.4ベンチプレス、5/3/1法1週目の第二回【190809】どーも、ダイです。2019.08.07ベンチプレス、5/3/1法を開始してみた【190806】この記事で思い立ったのですが、ベンチプレスを5-3-1法でトレーニングしてみようと思い立ちました。良さげなトレーニングなので、物は試しですね。80g...ベンチプレス強化月間です。三頭筋と肩横をおまけで実施。Maxは94.5kgです。背伸び設定になっているので、各重量は切り捨てにしています。18rep共に記録が伸びましたねー。3セットめは80kgで10repなので1RM換算で107kg5セットめは60kgで23repだったのですが、1RM換算テーブルが20repまでしかなかったのですが、20repでも100kgなので、105kg近くにはなるのではないでしょうか。1RMを見切りの105kgとしたわけですが、なんとかそれらしい数値に届いてくれたので一安心です。3repベースに変更になります。2set今回はメインのベンチプレスでだいぶ高強度なトレーニングとなったために、低強度で胸上をターゲットにしました。2set胸上の収縮種目をやっておきたくて実施しました。ケーブルは下から胸の上まで引っ張り、胸上部を収縮させるのですが、そのあとは、半分だけ戻して、また胸上部を収縮させます。これで1回カウントです。中強度でも収縮をしっかり行ったということですね。12repのSupersetここからは三頭筋の補助種目。スカルクラッシャーはミドルレンジ、トライセプスエクステンションはストレッチを意識ですね。今回はベンチプレスの負荷が高かったため、三頭筋肉の負荷を上げられませんでした。2set三頭筋のストレッチ側を意識。エクステンション系でストレッチ側の負荷を上げられなかったので、こちらは追加しました。自重ができないほど疲労していたので、23kg分のサボート実施です。2set三頭筋の収縮側を意識。前回よりは4kg増加。20repを通しで1セット前回と同じトレーニングをアレンジしています。1set肩のフロント狙いです。低強度高repでパンプ狙いです。気休めの補助種目となりました。まとめ今回はベンチプレスの記録が伸びたので満足しています。あるセットを潰れる限界までやるのは、気持ち的にも出し切った感があっていいですね。トータル重量と重量変化の履歴を見るのを忘れました。見ると、1ヶ月でだいぶ変わりましたねー。第二週目の楽しみです。8/10はバーソナルトレーニング。背中と肩リアをお願いする予定です。Bell(イングリッシュベル)のDMEでスピーキング能力を覚醒さ...わたしが技術士の資格取得を目指した理由サラリーマン技術士は「収入のポートフォリオ」を構築しよう受験申込書作成コンサル関連記事デッドリフトデッドリフトの挙上重量の増やし方。2週目の第1回【190814】どーも、ダイです。今回行った胸トレ、まとめておきます。...ベンチプレスベンチプレスの5/3/1法、4週目のMax測定を行った結果【190831】どーも、ダイです。2週目の第2回【190818】どーも、ダイです。今回行った胸トレ、まとめておきます。