適切な負荷回数および実施により得られるメリットについてご紹介します。バーベルベントアームプルオーバーが有効な筋肉の部位と作用バーベルベントアームプルオーバーは主に、大胸筋に負荷がかかります。高重量を扱うことを目的にするのではなく、以下に大きな動作で胸郭を拡張させるかが重要な種目です。呼吸を止めて胸郭を広げた状態で動作を行うことで、さらに胸郭拡張に有効性が高まります。肘を伸ばしたまま行うバリエーションで、広背筋に対して負荷がかかります。バーベルベントアームプルオーバーによって得られるメリットバーベルベントアームプルオーバーを実施することにより得られるメリットには、男性女性・トレーニング目的別に以下のようなものがあります。男性(バルクアップ)にとってのメリットバルクアップに適した負荷回数設定で行うことで、大胸筋の土台となる胸郭が拡張します。男女(ボディメイク)にとってのメリットボディメイクに適した負荷回数設定で行うことで、広がりのある上半身となり、相対的にくびれが強調されます。女性(ダイエット)にとってのメリットダイエットに適した負荷回数設定で行うことで、胸周りがすっきりとします。筋肉(骨格筋)を構成する筋繊維には以下のタイプがあり、トレーニング目的別(バルクアップ・ボディメイク・ダイエット)に適切な負荷回数設定でセットを行います。1筋繊維タイプ1(持久筋):鍛えてもほとんど筋肥大しない|20回以上の反復で鍛える|ダイエットトレーニングの対象2筋繊維タイプ2a(弱い瞬発筋):鍛えるとやや筋肥大する|15回程度の反復で鍛える|ボディメイクトレーニングの対象3筋繊維タイプ2b(強い瞬発筋):鍛えると強く筋肥大する|10回程度の反復で鍛える|バルクアップトレーニングの対象なお、前腕・腹筋・ふくらはぎなどは、筋繊維タイプ1の比率が高いので、20回の反復で鍛えるのが一般的です。