運動とくに歩くことは体の健康にとっても脳にとって良いという話をする。運動とくに歩行が健康に良いことは常識だが、どう体に良いのか、なぜ良いのか、どのくらい歩けばよいのかについて話す。この問題に興味を持ったかというと。私がつけているアップル・ウオッチにはアクティビティというアプリがあり、これが使用カロリー、運動した時間、歩いた距離と歩数、心拍数などを計測してくれるのである。これで私は限界に挑戦しようと思ったわけだ。ストレッチに分けられる。有酸素運動とは歩く、走る、泳ぐ、自転車に乗る、ダンスをするといった、時間をかけて行う運動である。無酸素運動は筋トレに代表されるように、短時間に力を発揮する運動である。ストレッチは関節の可動範囲を広げる運動である。どれも体に良いのだが、ここでは有酸素運動に話を絞る。いうのも、有酸素運動が特に健康にとって良いのである。運動をその強さで分類することもできる。強度の高い運動、中程度の運動、軽い運動である。歩くことを例にとると、歩きながらなんとか話ができる程度の早歩きは中程度の運動である。歩く場合は軽い運動である。ジョギングの場合は中程度の強度の運動から、強い運動に分類できるだろう。その区別は心拍数で決まる。今後は話を歩行に限定する。走ることに関しては別に取り上げる。歩くことの効果はいろいろあるがその一つに、様々な病気を防ぐことがある。ストレスを減少させる。肥満を防ぐなどもある。免疫系を改善して感染を防ぐので風邪にかかりにくくなる。関節に循環液を供給してひざや背中の痛みが軽減する。