2020.01.5背中の筋トレにおいて、「広がり」をつくるために意識すること今回のメインターゲットは背中、そして「背中の広さ」の改善を意識したトレーニングにしてもらいました。背中は「厚み」系と「広み」系のトレーニングがあるのですが、わたしは厚み系は得意なのですが、広み系が苦手なんです。今日はいい具合の刺激の入れ方をマスターしようと思い、トレーニングに臨みました。伏せの感じでストレッチ(前後左右)肩開きすません、うまく表現できないません・・・orzアップの時から、しっかり肩甲骨、広背筋周りを解すことが大切。僧帽筋と肩甲骨の間や、広背筋の上中下と細かくストレッチ感が得られればOKです。ワイドチンアップまずは1種目目はワイドのチンアップから。アゴをしっかりあげ、胸を開き、胸筋上側に引きつけるイメージ肘は、体に沿わせる肘は前に出しながら引きつつ、胸は開く感じ後ろに行くと三角筋リアに入るしっかり広背筋上部と大円筋に刺激を入れるには、正しいフォームでやらないといけません。上に上がればよいってもんでもないんですね。わたしはだいぶフォームを指摘されましたので、ひとりでやるときにはうまくトレーニングができていなかったようです。1セットこれは最高到達ポイントで、しっかり広背筋上部と大円筋を収縮させてから降りてくることが重要です。アゴもあげ、鎖骨に向けて最大収縮これも上のポイントをしっかり意識。中強度15repを3セットワイドシーテッドローイング引く時は少しチーティングして、最大収縮ポイントまで引いてくる。引く位置は胸下がよい。12repのスーパーセットを2セットワイド系ナロー系の得手不得手わたしは厚みちゃんは得意で広みちゃんが不得意なのは伝えましたよね。この得手不得手は、骨格は体型によります。どちらかといえば猫背形なので、起立筋や広背筋中央側への刺激は無意識にやってもうまく入るんですよ。ワイド系は、アゴを引く胸を張る肘の落とす位置は基本的に身体の真横とするこれはわかったのですが、これを同時におこなうのが少し窮屈なんですよね。後はホールドする腕の幅で肘の最終位置が決まり、それにより収縮ポイント、効かせポイントが変わります。これは知っておいた方がよいですね。まとめ本日は、この苦手な動作をしっかり意識することができ、よいトレーニングとなりました。これをトレーナーがいなくとも一人でできるようにしないと背中はでかくならんですね。意識してトレーニングしていきます。厚みある外資系コンサルタントファームから学ぶブラック企業の活かし方と遺伝的アルゴリズムボディメイク開始して5ヶ月の状況。KETO、今のところベストな減量法である。胸に効かせるトレーニングは物理的刺激と化学的刺激を必ずいれることもとのスケジュールでは背中の日だったのですが、本日背中を行うと、次回の...筋トレスクワット、ボトム切り返しから、体の前方向にバー重心が移動しちゃう癖を発見!どーも、ダイです。昨日の下半身トレーニングをまとめます。サイドレイズで強い負荷を与える方法ツイートはしているんですが、もう少し詳細にパーソナルトレーニングで実施...筋トレスクワットとデッドリフトのトレーニング干渉をどうクリアするか【190817】どーも、ダイです。