筋トレと食事・サプリオルニチンかぁ。しじみ何個分の~みたいな広告をよく見かけるよな。あれってお酒を飲んだ後とかにいいんじゃなかったっけ?オルニチンはアミノ酸の1種ね。確かにそういう目的で飲まれることが多いけど筋肉にも関係あるのよ。必須アミノ酸ってやつ?必須アミノ酸ではないわ。オルニチンはタンパク質を構成しない遊離アミノ酸で、L-アルギニンなどから体内で作り出すことができるの。オルニチンサプリ効果で、オルニチンにはどんな働きがあるんだ?オルニチンは肝臓で有害なアンモニアを尿素に変えるときに使用されるの。筋トレなどのハードな運動をするとアンモニアが発生するけどオルニチンはその害を緩和してくれるとされていて、こうしたことから疲労の軽減に効果はあるといわれているわ。十分に実証されてるわけじゃないみたいだけど、17人の健康な人にL-オルニチン与えたところ脂質代謝の促進、血中アンモニアの増加抑制、主観的な疲労感の軽減が認められたって報告もあるわ。50オルニチンより)脂肪の代謝を促進ってことはダイエットにもいいの?はっきりとはわからないけどその可能性はあるわね。筋肉の合成を高めるって説もあって、22人の成人男性にL-アルギニンとL-オルニチンを与えてウェイトトレーニングをして貰ったところ筋力と除脂肪体重が増加したって報告もあるわ注2。筋トレをしてる人がオルニチンを摂取するメリットもあるわけだ。日本ではあまり聞かないけど海外じゃオルニチンサプリを飲んでるボディービルダーとかも結構いるそうよ。オルニチンは筋肉の重要と考えられている成長ホルモンの分泌を促すともされているわ注3。オルニチンが含まれる食品オルニチンといえばシジミの印象が強いが他の食品にも含まれているの?シジミ以外だとキノコ類に多く含まれているみたい。エリンギとかシイタケとか。後は枝豆とか牡蠣とか牛肉とか魚肉にも入ってるらしいわ。1.9~7.2mg(協和発酵バイオ健康成分研究所WEBサイト及び新規栽培キノコ類の食品栄養学的研究より)シジミよりもむしろキノコ類の方が多くない?そうかもしれないわね。××ダケ何個分とかいったらいいのに(笑)。オルニチンサプリオルニチンサプリにはどんなのがあるの?色々あるわよ。健康系っぽいのが多いけど。