ステージが4階層に別れていて「ステージ1(N1)の傾眠状態」が最も深い眠りであるとか。「居眠り」など、「眠気がやって来るときの睡眠は全てこれに当てはまる」という「極めて自然で良質で本来の効果を持った睡眠」といえるだろうね。「爆睡」をして、「夢みながら起きる」のが理想。「レム睡眠(浅い眠りであるレム睡眠)の際に起きる」というものが「回復」と「寝起き」において理想だ。「適当な時間でしっかりと体力も気力も脳力も回復してスッキリハッキリ明朗快活に活動することができる」だろうし、「寝起きもサイコーだから1日の始まりがハツラツとさえしてくる」だろう。「短い睡眠時間」でも、「爆睡時間」が長ければ、「ちゃんと回復できる」という理論式。これがニートリカバリー最大の実践研究テーマになろう。参考「ストレッチ効果の問題点-動的ストレッチと静的ストレッチ!」sports119.jp参考「寝る前10分!眠りの質を高める6つのストレッチ」life-rhythm.net動的ストレッチ(ウォームアップ用)「運動前のケガ防止」や体温上げに良いストレッチ。「カラダを柔軟にしてくれる」のも良い点。カロリー消費効率は上がるし、硬直化を防いで無駄な力が変なところにかからないようになるので、そもそも「疲れにくいカラダ」になっていく。静的ストレッチ(クールダウン用)「運動後などの筋肉疲労をとってくれる」ストレッチ。かる~く筋肉やカラダの筋を伸ばした状態を数十秒キープすることで「疲労が溜まりにくくなる」という。運動後などに行いたいストレッチ運動である。頭痛も治す(個人談)「肩こり」と「背中こり」が「頭痛」もひきおこす。参考「肩こりと頭痛は「頭痛体操」で防げる!?2分でできる超簡単ストレッチ」ナースが教えるオレは寝ながらPCイジってるんだけど、頭を持たれているだけでも頭痛に悩まされた時があった。いままでは一時的なモノだと思って放っておいて、いつの間にか治っているという具合だった。最近になって気になるから検索してみたら「肩こりと頭痛の関係性」を知ったわけ。そこで「肩甲骨ストレッチ」をしてみたらあっさりとすぐに解消された。それから適時にストレッチをしているんだ。風邪のときなどはこの傾向が強くなって頭痛はやっぱりする。そんな時はすぐ休んでいるけどね。(葛根湯エキスのエスタックが効きすぎるんだけどあれはなんなの今度記事にしようか。ランニングの疲労回復入浴法」バスクリン疲労回復(体のケア)「温熱」と「水圧」と「浮力」が疲労を回復するらしい。体が温まるとカラダが良くなる。それは「どんな細胞も運動するのに温度が必要」だから。体の仕組みにしっかり動いてもらうなら体温の確保は必須なのだ。「水圧がマッサージのような機能を果たして体の血行を良くすることで疲労回復」だとかね。「体が浮くことで体重を支える筋肉などが休むことに繋がるため疲労回復」効果があるのだという。カロリー消費より『疲労回復』を優先!「適時適温」で「汗」をかいて「リラックス」がイチバン。お風呂はダイエットにおけるカロリー消費にもそれなりに使える。高温で長風呂などは体力を奪いかねない。お風呂は「リラックス気分転換」に使いたい。半身浴とはいかないまでも「肩くらいは出して発汗させる」のがベスト。40度前後のお湯に「かる~くサッパリする程度に浸かる」のがベスト。なんでもそうだけど、理屈よりも「自分が良かったかどうか」を基本の判断ラインにするのが良い。思った通りの結果が出なければ、知識を仕入れて試しながら理屈をつくっていく。「自分が良かったかどうか」という結果を基準にトライアンドエラーすることが自分のライフスタイルを生み出していくだろう。手首フリー1枚マウスをカチカチ腱鞘炎推進キャンペーン中のわれわれニート活動家。「手首に対するダメージは大きい」といえる。「冷却」してひんやり気持ちよくして寝たい。「風呂上がりに手首を水道の流水で2分くらい冷やし続ける」というものでも良いだろう。ソコは「巨人のピッチャー」並みに?「酷使した肩をすぐさま冷却ケア」するかのごとく我々もコールドリカバリーしなくてはいけないよ。130球投げ終わったコウジのごとく。オレ世代日本代表エースピッチャーと言えば上原浩治。眼のケア(目薬)クール感!ビタミン!眼の栄養補給と疲労回復にキターーーーっ!!!!という感じやで。アレのやつじゃないけれども。店頭では関根さんが宣伝してくれている目薬やけれどね。「クール感でひんやりしたい」「いやいやビタミン補給でしょ」みたいな「大してなにがどう良いのかだなんてわかってはいない」けれど「なんか良さそうだから」と使うのが目薬のサダメやで。