「登山の体力はどうやって付けたらいいのか?」皆が悩んでいる問題ではないでしょうか。一般的に「登山の体力は、登山でしかつかない」と言われており、まさにその通りだとは思いますが、一般的な生活をしている人であれば「毎週山に行く時間はない」というのが実情だと思います。私は日々、次の3つのポイントを意識しながら、トレーニングを行なっています。登山においては「歩き方」「呼吸法」「ザックの背負い方」などが非常に重要なポイントになるので、基本をおさえたうえでの追加のトレーニングとなります。筋力+体幹を鍛える急登の連続やアップダウン、テント泊装備を背負った状態での長時間の歩行に対応する為には、筋力やバランス能力が求められます。サーキットトレーニング」など、トレーニングがマンネリ化しないように注意しながら、常に身体に刺激を与えるようにしています。最初の頃は腕立て、プランク、スクワット等の自重トレーニングだけでも十分な効果が得られるので、最初から器具を揃える必要はなく、自重で物足りなくなってから器具を揃えるのでも良いでしょう。私自身も最初の半年くらいは全て自重トレーニングを行い、体の基礎が出来た時点でダンベルを購入しました。心肺機能を鍛える急登を登ったり、アップダウンが続くとどうしても心拍が上がり、息切れを起こしてしまいます。心肺機能を鍛える為に、山に行かない週の土日のどちらかは、必ず有酸素トレーニングを行うようにしています。HIIT/ヒートトレーニングジムのランニングマシーンや公園などで、ヒートトレーニングで強弱を付けて15~20分間程走っています。階段トレーニング公園などの大階段(約300段)で階段トレーニングを行っています。ダンベル20KGを入れたザックを背負って登る空身の走り込み早歩き一段飛ばし+踊り場スクワットセット数は1種目4~5セットが基本となり、最低1種目、余裕があれば2種目ほど組み合わせて行っています。腕立てバーピージャンプ平日、公園やジムニ行く時間がない場合は、自宅で「腕立てバーピージャンプ」を行なっています。10回×8セットくらい行なっています。セットとセットの間にスクワットやランジなどを織り交ぜると、足をメチャクチャ追い込む事が出来ます。時間と場所を見つけて自主的に取り組むようにしています。関節を大切にするトレーニングと同じくらい大切にしないといけないのが「体のケア」です。山やトレーニングで関節を痛めない為に、日頃から体のケアに気を配らなければいけません。山行や運動前はストレッチを入念に行う。