2020.01.4疲労が溜まっている時のバイクとスイムのパフォーマンス低下現象についてどんなスポーツにおいても、練習の疲れが蓄積してくると、その競技のパフォーマンスは低下します。トレーニングを休むとこれまたパフォーマンスが低下してしまうのではないかという恐怖が襲いかかってきます。今回のケースでは、朝のバイクトレーニングではゆっくり走ると決めていたのですが、思った以上に疲労が蓄積していたためか全然力が入らず、そのせいで想定TSSよりも低い数値となりました。夕方のバイクトレーニングでは、朝の強度が低かったのでZONE3-4を狙ったのですが、むしろ朝よりも力が入ませんでした。そんな状態を考察しておきます。疲労が溜まってくると、力が出ないとよりも、心肺のレスポンスも悪くなってしまいます。(その結果、ただただ20キロを走行した感じになってしまったわけです。)ですから、時間が長くなったことでTSSは稼げますが、心肺機能的にはトレーニング効果は低いものとなってしまいます。これを直すには、やはりレストを入れるのが一番です。疲労が蓄積しているときにトレーニングをすべきか休むべきか、この判断って難しいです。体感は大切にするにしても、同時にデータによりその程度を知ることも必要です。データと感覚の双方を使って判断していきたいという話です。計画になくても、思い切って休養にすることの大...休息をとると、たとえ下半身に筋肉痛があろうともパワーが入るようになりますよ。DHポジションとシッティングポジション自転車のパワーに関連して、コラム的な内容を書きます。・呼吸のしやすさ・ペダリングのスムーズさ・伝わるパワーは、DHボジションとシッティングポジションでだいぶ異なるんですね。シッティングポジションの方がパワーはよく出るのですが、抵抗も大きいので無駄に力を使っています。DHポジションは、空気抵抗は下がりますが、呼吸が苦しい、パワーが入りにくい、ペダリングがしづらくなります。(わたしの場合)空気抵抗とパワーの出しやすさはトレードオフです。低いポジションに慣れないうちは空気抵抗が上がっても、苦しくなく力が入りやすいポジションがベター。ロングレースの場合でも、無理して低いポジションに合わせてはいけません。途中で腰が痛くなったり、ランに脚が残らなくなりますからね。下半身に疲労が溜まってくると、アップ時から下半身が沈み込み、これがかなり抵抗なってスピードに乗ることができません。上半身の疲労はもちろん泳げないわけですが、下半身が疲労していても全然泳げないのです。キックを打ったとしても、単に抵抗にしかなりません。そんな時はどうするか?休むのも当然選択肢に入るわけですが、スイムの場合はひとつ策があります。プルプイの力を借りて、プルの練習です。心肺のトレーニングとストロークのトレーニングは実施可能になります。このことからひとつの気づきとしては、いかにいつも下半身の力も使って泳いでるかと言うことです。(最近では腰周りのイメージですが・・・・)バイクやランで疲労していても、スイムのキックは打てるようになりたいですね。2018.04.25トライアスロントレーニングにて、下半身の疲れはスイムのキックに大きな悪影響か出ますリカバリー週で、バイクの負荷を下げ、帰宅後にスイムトレーニングを実施した際の気づきです。ひとつひとつのメニューをもっと負荷をあげたかったですが、体の反応がイマイチでできませんでした。レースでも経験あると思いますが、疲労が蓄積してくると、心拍数が上がって苦しくなると思いきや、なんと心拍数自体が上がらなくなって運動パフォーマンスが低下するんですよね。疲れてくると、心臓が血液をたくさん流して酸素を運搬することを拒否しだすのです。この「疲労抜きジョグ」というのは、、わたしの通常のラントレーニングにおけるEasyペース(6:10-)よりももっと遅いペースで走ります。わたしの場合、「7:16min/kmよりも遅いペース」で走ることになります。腰痛がある時のトレーニングは本当に悩ましいですよね。