とある主婦のもやもやこのモヤモヤわかってくれる人がいたらなんだか嬉しい。コピー2017.12.31早起きは難しいですが、悪い習慣をなくし良い習慣を続けていくことで、早起きが簡単にできるようになります。なんだ、こんなに単純なことだったんだと思えるはずです。いつか、早起きが得意になる日もすぐかもしれません。朝起きられない“NG習慣”と“すっきり早起き”が叶う良い習慣3つをご紹介しましょう。スポンサーリンク朝起きるのがつらい方必見!無意識にやっているNG習慣!朝起きるためには、前夜の過ごし方も重要です。お風呂から出てから長い時間が経って、湯冷めした状態で寝ていませんか?体が冷えてしまった状態で寝ると睡眠の質が下がってしまいます。お風呂から出たら1時間くらいで寝るようにしてください。夜、電気を明るい状態のまま過ごしていませんか?これもNG習慣です。部屋の電気が明るいと眠りに必要なメラトニンが分泌されなくなります。眠くなるのは、メラトニンが分泌されるからなんです。部屋の暗さは30ルクス以下にすることでメラトニンは分泌されます。寝る前の30分くらいは、照明を暗くしておきましょう。夜遅くまでだらだらと、SNSやゲームをするのも控えてくださいね。スマホやパソコンの光が脳を覚醒させ、眠りを遠ざけてしまうんです。これらは、朝の時間に行うようにしましょう。寝る前に食事をしていませんか?どうしてもお腹がへるときって確かにあります。寝る前に食べると、消化にエネルギーを使ってしまい、眠れなくなるんです。起きるために身につけたい!早起きするための良い習慣3つ毎朝、すっきり起きるためには、良い習慣を身につけるようにするとうまくいきます。早起きが楽になる良い習慣を3つご紹介しますね。1太陽の光を浴びるカーテンを開けて日光浴をする。これにより、夜放出されていたメラトニン(眠たくなるホルモン)が徐々に消えて、体内時計が「起きる」という信号を脳に送って交感神経が活発になります。そのことで、少しずつ体温が上がってきます。朝のスイッチを入れられるのが太陽の光なんです。朝起きたら、必ず一番にカーテンを開けてください。目が覚めたら布団の中で、手を握ったり、開いたりしてください。足は、足首からぐるぐると回してください。3分間繰り返し行うことで、体温が上がってくることを実感すると思います。体温が上昇することで、脳が活性化して、すっきりと目覚めることができます。睡眠中は冬でも汗をかくんですよ。起きたら、身体は水分が足りていない状態です。グラス1杯の水で水分補給を行いましょう。内臓が活発になってくるため、目覚めさせてくれます。寝る前に枕元に置いておくといいかもしれません。良い習慣を続け、悪い習慣はやらないように意識する、そうすることで、あなたも朝すっきりと起きることができるようになりますよ。悪い習慣は、1回くらい大丈夫だろう、そんなに影響はないだろうと思ってしまいがちですが、この1回が、もう1回と続いてしまうものなのです。朝の1時間というのは、やることが多くて、あっという間に過ぎてしまう時間ですよね。その中の10分だけ自分の目覚めのために使ってください。夜の過ごし方も、明日のことを考えて、見直してみてください。NG習慣は、だめですよ。良い習慣だけを続けていくと、いつの間にか朝が好きになっています。きるのが辛い!早く寝るのが無理でも朝スッキリ起きる方法とは?寒くなるにつれ、朝、ベッドから出られないし、つい二度寝をしてしまいます。誰でも早起きってできるものなのです。“朝の楽しみ”を持っていれば、必ず。暖房器具の選び方!広範囲を暖められる暖房器具のメリットデメリット本格的な冬を迎えると、ヒーターやこたつの使用が増えていきますね。そこで、暖房器具の電気代も気になるところです。できるだけ節約したいのは当然です。これからの寒さに備えて、暖房器具の選び方を、広範囲を暖められる暖房器具のメ...生活リビング暖房器具でおすすめなのは?赤ちゃんがいても安全!部屋中あたたか!寒い冬、暖房器具がなくては過ごしにくいですよね。家電量販店に行くと、暖房器具の種類が豊富で、どれを選んでいいのか迷う人も多いのではないでしょうか。電気代を安く!リビングの暖房器具で効率が良いのは?本格的な冬を迎えると、エアコンやファンヒーターなどの使用が増えていきますね。そこで、暖房器具の電気代も気になるところです。できるだけ節約したいのは当然です。ダイエット、嫁姑問題。常に濃いめの悩みを抱えているアラサー主婦のmamiです。キムチが足りないときどうする?家族に好評だった味付け紹介ただの練習不足?フラフープが回せない原因はここにあった!掃除機のホースが縮む現象が!なぜ?意外とあっさり簡単に解決しました喪服のとき、ネックレスは必要?ちょっぴり恥ずかしい体験談あり。ムダ毛処理、子どもの前でやってる?面倒になり放置しがちな私。妹が香典の名前をボールペンで書いてきた。入園式スーツ、結局リオマルで購入しました。砂糖断ちに挫折しそう。喪服のとき、ネックレスは必要?ちょっぴり恥ずかしい体験談あり。ダイエット、嫁姑問題。常に濃いめの悩みを抱えているアラサー主婦のmamiです。キムチが足りないときどうする?家族に好評だった味付け紹介ただの練習不足?フラフープが回せない原因はここにあった!掃除機のホースが縮む現象が!なぜ?意外とあっさり簡単に解決しました喪服のとき、ネックレスは必要?ちょっぴり恥ずかしい体験談あり。雑学アーカイブ2021年6月52019年10月22019年9月82019年2月12018年8月32018年7月12018年4月12018年3月12018年2月42018年1月112017年12月362017年11月152017年10月122017年9月42017年8月172017年7月102017年6月12017年5月52017年4月22017年3月142017年2月162017年1月112016年12月132016年11月252016年10月102016年9月432016年8月182016年7月242016年6月3メタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.orgタイトルとURLをコピーしました。