削って練習しても、実力を発揮できません。慢性的な睡眠不足が及ぼす深刻な影響のひとつが、食欲の増進です。食欲をコントロールするホルモンにはグレリン(促進)とレプチン(抑制)がありますが、睡眠が不足するとレプチンの分泌が低下して、食欲を抑制できなくなります。ウェイトコントロールが重要なアスリートにとって、これは大問題。異常にお腹がすいて炭水化物を欲するようなときは、睡眠不足が関わっているかもしれません。アスリートにとっても無縁ではありません。カラダが大きく肥満気味の人がなりやすいといわれますが、痩せ体型でも、顎や骨格の形状が影響して起こる場合があります。呼吸が繰り返し止まるので、血液中の酸素濃度が下がり、カラダに溜まった乳酸の処理も遅れ、疲労が蓄積されるので、パフォーマンス低下につながります。睡眠の質が低下するため、日中の過度な眠気を自覚することも多くなります。6.「仮眠タイム」を戦略的に作る!質を高める工夫も!睡眠不足を解消する手軽な方法が仮眠です。分取るだけでも、取らないよりずいぶん効果的。通学時の電車の移動時間を仮眠タイムとするなど、戦略的にスケジュールに組み込みましょう。時間の量だけではなく、質を高める工夫も必要です。騒音の影響を受けないようにする。快適な室温・湿度を保つ。寝苦しいと、どうしても睡眠の質が下がるので、枕やマットなどの寝具にも気を配りましょう。長時間同じ姿勢を取り続けても背骨のS字湾曲を保てる、硬すぎず柔らかすぎないマットを選んでください。柔らかすぎるマットは背骨が不自然に曲がってしまうので注意。大事な試合を控えていると、緊張して眠れないこともあるでしょう。「どうしても寝なくちゃ!」と思いすぎると余計に眠れず、「今晩また眠れないかも」という予期不安にさいなまれることも。眠れない時は無理に眠ろうとせずに、ベッドから起き上がり、寝室から出てしまいましょう。眠気がやってくるまで寝床から離れて、ゆったりと過ごしてみて下さい。眠れない状態で布団に入っていることが苦痛でないなら、そのまま目を閉じているうちに眠れることもあります。一晩眠れないくらいはさほど問題ありませんが、不眠が続くようならチームのドクターやトレーナー、あるいは専門機関に相談してみましょう。睡眠クリニックや睡眠外来は全国各地にあるので、受診してみるのも良いでしょう。注目チーム紹介:梅花女子大学チアリーディング部RAIDERSプロフィールアスリート・ビジョン編集部2016年4月創刊。「勝てるカラダをつくる」をコンセプトに、学生アスリートに向けてコンディショニングの知識や情報をお届けする唯一のフリーマガジンです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。限り年4回、無料で冊子をお届けします。UP【PR】スポーツサプリメント「アミノバイタルR」GOLDは最新の研究結果に基づくアミノ酸を配合。カラダ全体のコンディショニングに最適。reserved.ホームシェアメニュープレゼントTOPへ。