2020年2月2日ケトジェニックダイエットは有名なダイエット法ですが、詳しい食事法はあまり出回っていません。そのため我流でケトジェニックダイエットをしている人も多いです。ケトジェニックダイエットは正しい方法で行わないと、筋肉が減ってしまいます。この記事ではケトジェニックダイエットの正しいやり方について紹介します。目次ケトジェニックダイエットとはケトジェニックダイエットは糖質をほとんどとらずに、その代わりに脂肪を沢山とるダイエットの方法です。ケトジェニックで重要になってくるのが、ケトン体という物質です。ケトン体って何?ケトン体というのは脂肪から作られていて、糖質に代わる第2のエネルギー源と言われています。このケトン体を糖質の代わりにエネルギー源にするには条件があり、糖質をほとんどカットする必要があります。糖質をカットすることによってケトン体を使ってエネルギーを作るようになります。ケトジェニックダイエットの具体的な食事法ケトジェニックダイエットの必須条件は、ケトーシスの状態にすることです。ケトーシスの状態にするには糖質をほとんど取らずに脂肪をたくさんとることですが、内容がざっくりしていてイマイチよくわかりません。ケトジェニックダイエットを成功させるには食事のバランスを考えて、栄養管理をキチンとすることが必要となってきます。脂質・・・60%タンパク質・・・30%このような栄養のバランスになるように食事をすると、ケトーシスの状態にすることが出来ます。糖質40g(160cal)・・・おにぎり100g脂質106.6g(960cal)・・・バター130gタンパク質120g(480cal)・・・鶏胸肉500gこれを見ていただくと分かりますが、炭水化物はほとんど取れません。ケトジェニックダイエットは脂肪をたくさんとらないといけないので、アボカドやナッツなどでカロリーを稼ぐ必要があります。アボカドやナッツは炭水化物が含まれているので、それらを考慮すると米など他の炭水化物は食べれない感じになります。タンパク質に関しては鶏胸肉500gなんて普通の人は無理すぎるので、プロテイン活用ってことになりますね。素早くケトーシスの状態にするケトジェニックダイエットを筋肉を落とさずに脂肪を落とすには、素早くケトーシスの状態に持っていく必要があります。普段は糖質をエネルギー源にしていますが、ケトジェニックによって急に糖質を制限すれば低血糖になり、エネルギー切れを起こしてしまいます。なるとタンパク質から糖質を作るようになり、筋肉がどんどん分解されてしまいます。そのため、迅速にケトーシスの状態にしなければなりません。炭水化物はいきなり全カットするケトーシスの状態にするには炭水化物をいきなり全てカットしましょう。徐々に炭水化物を減らすのはNGです。ケトーシス状態に素早くするための食べ物ケトーシス状態に素早くするためにはインスリンの分泌を促して、血糖値を下げると効果的です。ケトーシスに切り替えるのにオススメなサプリメントがαリポ酸:食後300mgずつ。一日900mgアルギニン:食後3gずつ。一日9gEPA・DHA:2000mg以上。MCTオイル:一日30gケトジェニックダイエット中に食べていいもの・悪いものケトジェニックダイエットの栄養管理については分かったと思いますが、具体的に何を食べればいいかを紹介します。タンパク質編メインのタンパク源は精製されていないものがいいですね。例:肉、魚、卵など卵はタンパク源になりますが、良質な資質も多く含まれているのでケトジェニックとの相性がいいです。卵黄には脂肪燃焼を促進させる成分も含まれています。ツナ缶もケトジェニックダイエットとは相性がいいですね。逆に精製されているものでNGの食材がハム、ウインナーなどこういったものは糖質が含まれいるので食べないようにしましょう。次にケトジェニックダイエットで一番重要な脂質ですね。脂質は総摂取カロリーの60%以上もとらないといけないので、意外と苦労します。オススメの食べ物はアボカドナッツ類チーズなど実際に食べる量はアボカド1日1個アーモンド1日30粒くらいがオススメです。あとケトジェニックダイエットを成功させるのにかなり役立つアイテムがあります。それはMTCオイルです。消化吸収が早い素早くエネルギーに変換されるケトン体を多く作ることが出来るMCTオイルは、ケトジェニックダイエットで重要なケトン体を一般的な油より10倍も多く作ることが出来ます。MCTオイルの摂取量はMCTオイルを具体的にどのくらいとるかについてですが、1日に30グラムを取るようにしましょう。一度に取るとお腹が痛くなるので、5回くらいに分けて飲む方がいいですね。MCTオイルの注意点MCTオイルは熱に弱いので、熱するのはNGです。使用方法は料理にそのまま掛けて食べるコーヒー、スープに入れて飲むそのまま飲むリンクココナッツオイルは使っていもいいのか?ココナッツオイルもダイエット油として人気ですが、あまりお勧めはしないです。その理由はココナッツオイルは100%中鎖脂肪酸ではなくて、長鎖脂肪酸も含まれているからです。あとケトン体の増える速度も違います。MCTオイルは血中のケトン体レベルは1.5時間でピークになるココナッツオイルは3時間でピークになる炭水化物についてパンやお米などの炭水化物は食べれません。それはアボカドやナッツ類にも糖質は含まれているので、それだけで糖質は十分とれるからです。海藻類これらの野菜は糖質が少ないので食べても問題ないです。糖質が多く食べてはいけないのは、赤色の野菜ですね。果物あとは調味料でドレッシングは砂糖が多いので避けた方がいいですね。ソース、ケチャップ、焼き肉のタレなどもNGまとめケトジェニックダイエットは肉や魚がメインの食事となるため、少しお金が掛かるのが欠点です。上手くダイエットをすれば筋肉を減らさずに、ベンチプレスの使用重量も落とさずに脂肪を減らすことが出来ます。低脂質ダイエットでどうしても筋肉やパワーが落ちてしまう人は、ケトジェニックダイエットにしてみてはいかがでしょうか。言われるのが嫌で筋トレを始めた。独学で筋肉を20kg以上増やすことに成功。現在のトレーニング理論は山本義徳先生を参考にしている。【筋トレ用】ジムに履いていくならコレ!荷物にならない軽量シューズ。