何も考えず、わかめの気持ちになって横にゆらゆらと体を動かしてみて下さい。寝る前に心身ともにリラックスさせることで、腸のリズムが正常化するといわれています。マッサージができないときは、便秘解消が期待できるツボ押し東洋医学では、人の体には体の情報が現れるポイントが存在していると考え、その場所をツボと呼びます。ツボはいろいろな神経が交わる場所にあり、刺激することでツボとつながっている器官の不調を改善することができると考えられています。以下では、便秘解消に効果があると言われているツボを紹介します。●手のひらのツボ親指と人差し指の間の「合谷(ごうこく)」、手首の「神門(しんもん)」は、いずれも便意を起こさせる効果のあるツボです。息を吐きながら力を加えると効果が増します。合谷は、人差し指の付け根の関節と手首の関節の中間で、人差し指の側面にあります。神門は、手首の太いすじのある所で小指側の側面。骨とすじの間の窪みの所で、押すと痛み(圧痛)があります。●足のツボひざの上に手をのせたとき、中指の先にあたるところが「足三里(あしさんり)」。内くるぶしから指4本分上の骨のすぐ後ろわき、ここが「三陰交(さんいんこう)」。お腹がはって不快なときに、親指で押し込むように刺激しましょう。食生活のバランスが崩れている場合に、第2趾の裏を指で強く押すと、左右のどちらかに痛みを感じます。この部分を刺激するとともに、バランスの良い食事に切り替えましょう。朝食前に親指と人差し指で、柔らかくなるまで揉みほぐします。ツボの位置には個人差があるので、上下左右にずらしながら、「痛いけれども気持ちよく感じる」あたりを刺激して下さい。マッサージ以外の便秘解消方法ここまでマッサージやツボ押しの方法を紹介してきましたが、便秘解消の基本は「食生活を整えること」です。朝食を抜いたり、不規則な時間に食事をしたりする習慣を改めましょう。改善のためには食物繊維の豊富な食べ物や、水分を適度に摂りましょう。朝起きた時に、真っ先に水や牛乳を飲むことも効果があると言われています。ウォーキングは手軽に行える有酸素運動で、心肺機能の維持には良いので取り入れましょう。運動はストレス解消の効果も期待できるので、ぜひ気長に取り組んでください。時間が取れない場合は、仰向けになって両足を上げる運動を繰り返すだけでも効果が期待できます。床に仰向けになり、両手で腰を上に押しながら、腰と足を上げていきます。足を大きく動かして、腸に刺激を与えることが大切です。精神的なゆとりを持つことも大切です。仕事や家庭内のストレスを自分の中にため込んでおかないこと。友人との会話を楽しむ、音楽を聴くなど、自分なりのストレス発散法を見つけましょう。便秘解消をめざすならマッサージと生活改善も!便秘の治療はあくまでも食事と生活の改善が基本です。食事を摂ること、食物繊維の多い食品や、水分を適度に摂ること、排便を習慣づけること、さらに適度な運動を心掛ける、指圧やマッサージなどで便秘に効くツボを刺激する、などを行いましょう。それでも便秘が解消されない場合は、便秘薬の使用を考えましょう。便秘薬にもいろいろあり、人によって合うものと、合わないものがあるので、専門家のアドバイスを受けた方がよいでしょう。工藤医師よりコメント腸もみマッサージは必ずしもすぐに効果が現われる訳ではありませんが、継続することで徐々に効き目が良くなってきます。効果を高めるためには食事や運動などの生活習慣を整えることも大切です。アイルランド、オーストラリアへ留学。現在は、自身のクリニック:みやま市工藤内科で地域医療に力を注いでいる。ダイエット治療など多岐にわたる。テレビ・ラジオなどのメディアでは、ジャンルを問わず様々な医療の最新情報を発信している。NHK「ガッテン!」では、2018年度の最高視聴率を獲得した。Q&ACM情報コラムサイトマップ健栄製薬は医療機関向け、一般消費者向けに様々な製品をご提供しています。OTC向けに「手ピカジェルシリーズ」「ベビーワセリン」、「酸化マグネシウムE便秘薬」「ヒルマイルド」など、皆様の健康に貢献できる製品を提供してきました。アルコール消毒薬のトップメーカーとして1人でも多くの方に、製品をお届けすることで、人々の健康で豊かな生活に貢献してまいります。