2019.02.25健康的でバランスのとれた食事を摂ることは妊活をしていく上で基本となります。妊娠しやすい体づくりの為にも、毎日の食事からしっかり栄養素を摂ることは妊娠力アップにつながります。今回は妊活におすすめの食材「ヨーグルト」について解説します。ヨーグルトに含まれる栄養成分の解説をはじめ、食べる時の注意点、相性の良い食材やヨーグルトを使ったレシピなどをご紹介します。ぜひ妊活中の食事の参考にして下さい。妊活中はヨーグルトで腸内環境を整えましょうヨーグルトに含まれる栄養素ヨーグルトには、たんぱく質、脂質、糖質、ミネラル、ビタミンなど、私たちが健康を維持していくために必要な栄養素が豊富に含まれています。牛乳を発酵させてできたヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれています。ここでは、ヨーグルトに含まれる栄養成分の中から妊活中に有効な働きをする、乳酸菌、たんぱく質、カルシウム、ビタミンB2について解説します。腸内環境を良くすることは妊活にとても大切です。妊活に効果的な栄養バランスのよい食事を摂っていても、腸内環境が悪ければ、栄養素がうまく消化吸収されず、無駄になってしまいます。「悪玉菌」、そして善玉菌と悪玉菌の優勢な方の味方をする「日和見菌」の3つの腸内細菌がいます。腸内環境を良くするにはヨーグルトなどの食品から乳酸菌を摂取すること、そして、善玉菌を増やすことが大切になります。出産の時にお腹の赤ちゃんはお母さんの産道を通りますが、その際に産道の細菌を飲み込むことでお母さんの腸内細菌が赤ちゃんに移行します。赤ちゃんはお母さんの腸内細菌を受け継いで生まれてくるのです。したがって、妊娠する前の妊活中から、腸内環境を整えておくことはとても大切です。妊活に必須な良質なたんぱく質たんぱく質は健康な体の土台となる栄養素です。ホルモンにいたるまで、たんぱく質を材料にして作られています。ヨーグルトには健康な体の土台を効率的に作る良質なたんぱく質が豊富に含まれています。ヨーグルトに含まれるたんぱく質はカルシウムが骨に沈着するのを助ける働きもあります。ヨーグルトの良質なたんぱく質は健康な母体づくりに不可欠であり、妊活の基本となります。赤ちゃんの骨や歯をつくるカルシウムカルシウムは骨や歯をつくるのに不可欠な栄養素で、筋肉を動かしたり、精神の安定にも働きます。ヨーグルトはカルシウムを豊富に含んでいます。前述の通り、ヨーグルトには良質なたんぱく質も含まれています。たんぱく質はカルシウムが骨に沈着するのを助ける働きがあるので、カルシウムの吸収率が高まります。妊娠すると、おなかの赤ちゃんは胎盤を通してお母さんからカルシウムをもらい、出産後は母乳を通してカルシウムをもらいます。その為、赤ちゃんに十分なカルシウムをあげられるように、妊娠の準備期である妊活中から十分なカルシウムを摂っておく必要があります。卵子や精子の老化を予防するビタミンB2ビタミンB2は脂質をエネルギーに変えるのに欠かせない栄養素です。ビタミンB2には活性酸素によって脂質が酸化してできる「過酸化脂質」を分解する働きもあります。過酸化脂質は細胞を壊し、細胞の老化を進行させてしまうので、卵子や精子の質も低下してしまいます。ビタミンB2の過酸化脂質を分解する働きは、卵子や精子の老化予防になるので、妊活中は積極的にビタミンB2を摂取しましょう。加糖ヨーグルトの食べ過ぎに注意ヨーグルトには砂糖を加えた加糖タイプと砂糖が入っていない無糖タイプがあります。加糖タイプはヨーグルトの酸味が和らぎ甘くて美味しいですが、食べ過ぎると、エネルギー過多になってしまいます。摂り過ぎたエネルギーは脂肪に変わり、肥満の原因となります。砂糖の摂り過ぎは腸内環境を乱すとも言われています。したがって、ヨーグルトに甘みが欲しい時は、無糖ヨーグルトに善玉菌を増やす働きがあるオリゴ糖や健康効果の高いはちみつをトッピングして食べることをおすすめします。一緒に食べたい相性の良い食材ヨーグルトに豊富に含まれる乳酸菌ですが、腸内環境を整える為には、乳酸菌を摂取することに加えて、乳酸菌などの善玉菌を増やすことも重要です。乳酸菌のエサとなる食材も一緒に摂ることが大切になるのです。ここではヨーグルトと一緒に食べたい相性の良い食材をご紹介します。人参には水溶性食物繊維が豊富に含まれています。人参に含まれる食物繊維は乳酸菌のエサとなり、便通改善の効果が期待できるので、腸内環境を整えるのに適した食材です。人参に多く含まれるビタミンA(β-カロテン)は皮膚や粘膜を健康に保つ作用があり、子宮内膜を作り、子宮環境を整えてくれます。バナナバナナは乳酸菌のエサとなる食物繊維とオリゴ糖の両方を含んでいます。どちらも乳酸菌を活性化させ、腸を刺激して排便を促す働きがあります。したがって、ヨーグルトとバナナは腸内環境を整えてくれる相性抜群の組み合わせと言えます。ヨーグルトのおすすめレシピヨーグルトを使ったおすすめの妊活レシピを2つご紹介します。ヨーグルトと相性の良い、人参とバナナを使ったレシピです。人参は食物繊維が豊富なので、ヨーグルトと合わせて食べたい食材です。腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす働きがあります。人参に多く含まれるビタミンA(β-カロテン)は油で調理することによって吸収率が高まります。β-カロテンは人参の皮のすぐ下に集まっているので、皮はむかずに調理しましょう。水切りヨーグルトを作る。ボールの上に置いたザルにキッチンペーパーを敷き、プレーンヨーグルトをのせ、一晩冷蔵庫に置いておく。一晩経つと、水切りヨーグルトが出来ている。プレーンヨーグルト1パック(400g)に対し、出来上がりは、水切りヨーグルト240gと乳清160g。ボールに溜まった乳清は捨てずに料理に活用したり、ドリンクとして飲みましょう。人参は繊切りにし、オリーブ油で炒め、塩、こしょうで味を整える。水切りヨーグルトに米こうじ味噌を加え、滑らかになるまで混ぜ合わせる。0.10mgバナナヨーグルトケーキしっとりモチモチとした食感とヨーグルトの爽やかな酸味が美味しいパウンドケーキです。乳酸菌が豊富なヨーグルトと、バナナに含まれる食物繊維とオリゴ糖、さらにケーキの甘み付けに使ったオリゴ糖を合わせて食べることで、整腸効果が倍増します。善玉菌を増やして妊活中の腸内環境を整えましょう。◇作り方ボールにプレーンヨーグルト、卵、オリゴ糖、オリーブ油を入れ、泡立て器でよく混ぜる。1に蒸しパンミックスを加え、さっくり混ぜ、さらにバナナを加え、軽く混ぜ合わせる。バター(分量外)を薄く塗った耐熱容器に、2を流し入れ、焦げ防止の為にアルミホイルを被せて、オーブンで30分程度焼く。妊活中に摂りたい栄養素が補える、「ブロッコリーとかぼちゃのヨーグルトサラダ」のレシピをご紹介しています。ブロッコリーには葉酸、かぼちゃにはビタミンEはじめとした栄養がたっぷり。ぜひ妊活中の食事の参考にして下さい。妊活中に摂りたい栄養素が補える、「いちごヨーグルトムース」のレシピをご紹介しています。妊活に必須のビタミンCと葉酸を含むいちごに加え、たんぱく質とカルシウムが豊富なヨーグルトを使った妊活をサポートする栄養たっぷりのメニューです。ぜひ妊活中の食事の参考にして下さい。fufucook.com2019.04.30ヨーグルトの保存方法10°C以下の冷蔵庫で保存し、表示された賞味期限内に食べましょう。開封後は、2~3日以内に食べ切るようにしましょう。妊活中はヨーグルトで腸内環境を整えましょうヨーグルトには腸内環境を整える乳酸菌をはじめ、良質なたんぱく質や赤ちゃんの骨や歯をつくるカルシウム、卵子や精子の老化を予防するビタミンB2など、妊活中の方にぜひ積極的に摂っていただきたい栄養素や成分が豊富に含まれています。妊娠しやすい体づくりの為に、日々の食事にヨーグルトを取り入れてみてはいかがでしょうか。妊活中にマイタケを食べる理由!妊娠力アップのレシピも紹介マイタケには母体の健康維持に必要なビタミンB1やビタミンB2、妊活に深く関わるビタミンDなど栄養素が豊富です。マイタケに含まれる栄養素の解説をはじめ、食べる時の注意点、相性の良い食材やマイタケを使ったレシピなどをご紹介しています。ぜひ妊活中の食事の参考にして下さい。牛乳は妊活に必須な良質なたんぱく質、カルシウムがたっぷり。牛乳に含まれる栄養素の解説と選び方、食べる時の注意点、相性の良い食材や牛乳を使ったレシピなどをご紹介しています。ぜひ妊活中の食事の参考にして下さい。野菜・いも類・果物キクラゲで妊娠力アップ!妊活中の栄養・レシピ解説キクラゲには不溶性食物繊維のほか、妊活をサポートする鉄やカルシウム、ビタミンDなどの栄養素が豊富です。キクラゲに含まれる栄養素の解説をはじめ、食べる時の注意点、相性の良い食材やキクラゲを使ったレシピなどをご紹介しています。ぜひ妊活中の食事の参考にして下さい。強いポリフェノールなどの栄養素が豊富です。バナナに含まれる栄養素の解説をはじめ、食べる時の注意点、相性の良い食材やバナナを使ったレシピなどをご紹介しています。ぜひ妊活中の食事の参考にして下さい。野菜・いも類・果物いちごで妊娠力アップ!妊活中の栄養・レシピ解説いちごには抗酸化作用の高いビタミンCや、妊活に欠かせない葉酸などの栄養素が豊富です。いちごに含まれる栄養素の解説をはじめ、食べる時の注意点、相性の良い食材やいちごを使ったレシピなどをご紹介しています。ぜひ妊活中の食事の参考にして下さい。妊活中にニラを食べる理由!妊娠力アップのレシピも紹介ニラには子宮環境を整えるビタミンAをはじめ、抗酸化成分のビタミンCやビタミンEなどの栄養素が豊富です。ニラに含まれる栄養素の解説をはじめ、食べる時の注意点、相性の良い食材やニラを使ったレシピなどをご紹介しています。ぜひ妊活中の食事の参考にして下さい。「ほうれん草としらすのパスタ」の作り方ハッピーブレッシング公式通販ページ栄養素から探す妊活に必須の栄養素から妊活に役立つ食材とレシピを見つけることができます。お悩みから探す妊活中に多いお悩みからピッタリな妊活レシピを見つけることができます。いも類・果物コラムホーム検索トップサイドバ。