2019.11.08こんにちは。今回は腸内環境の整え方についてお伝えします。腸内環境を整えましょう。」といったことが言われています。本当にその説は正しいのでしょうか?ここである実験について紹介します。抗生物質を長期的に摂取させてエネルギー代謝が変化するかを調べた実験があります。すると糖のエネルギー代謝が活性化したのです。抗生物質とは腸内細菌を殺す働きがあるので、腸内細菌は減ります。この実験では腸内細菌を限りなく少なくすると糖のエネルギー代謝が回ったというものでした。この実験の内容から「腸内細菌をやみくもに増やせばいい訳ではないこと」ということが示唆されます。腸の状態を良好に保つにはどうすればいいか?「腸壁が傷つかないようにすることです」つまりリーキーガット症候群を防ぐということです。リーキーガット症候群(リーキーガットしょうこうぐん):腸内細菌の働きや炎症等により小腸の壁に分子レベルの小さな隙間が発生することで、本来血管内に取り込まれることはない異物(菌・ウイルス・たんぱく質等)が血液内に漏れ出すことにより様々な症状を発生させる原因となる。リーキーガット症候群を引き起こす原因として、1直接、細胞壁を傷つける食品を摂取する2腸内細菌からでるエンドトキシン(内毒素)が細胞壁を傷つけるの2つの理由があります。1は主にプーファ、大豆、精製されていない米や小麦などが問題となります。プーファに関してはプーファそのもの、またプーファから発生するアルデヒドが腸粘膜を傷つけ炎症を起こします。大豆や米糠、全粒粉などは乳化剤を多く含むため腸粘膜が傷ついてしまうのです。2は腸内細菌のエサになる食べ物を摂取することで間接的に腸に炎症を起こします。食材としては生野菜全般(特にアブラナ科)、デンプン質の食品(米、パン、麺類など)などが代表的になります。バナナに含まれるオリゴ糖も腸内細菌のエサになりやすいので要注意です。私はこの内容を知った時に「じゃあ何を食べたらいいの?食べるものがない。」という事態に陥りました。そんなことを思った方にアドバイスです。腸内細菌のエサにならない食物繊維を積極的に摂取します。具体的には人参、タケノコ、キノコ類です。野菜はなるべく蒸すなど温野菜にすることをオススメします。糖に関しては、上記に挙げたデンプン質のものを控えめにし果物、蜂蜜などのシンプルシュガーを積極的に摂取することをオススメします。慢性的な体の不調を抱えられている方、またいつも便秘や下痢を繰り返し腸の調子が優れない方は、今回お伝えした内容を3ヶ月間試してみてください。健康ブログ便秘解消には〇〇?こんにちは。久しぶりにブログの更新でございます。良質な黒糖の見分け方こんにちは。私がオススメしている糖質摂取源の一つに黒糖があります。今回は黒糖の選び方についてお伝えします。part2こんにちは。お伝えさせていただきました。糖質といっ...健康ブログ塩は「白い金」こんにちは。理学療法士兼個人コンサルタントの湯浅です。以前、健康の秘訣は積極的な塩分摂取という記事を書かせていただきました。理学療法士兼個人コンサルタントの湯浅です。本日は、先日読んだ本の内容の一部を紹介していきます。腸と心の症候群」です。...慢性疾患全般ガンにならないためにはこんにちは。3人に1人がガンで死亡するといわれています。増え続けているのです。Toshihiko理学療法士兼個人コンサルタントの湯浅です。約10年、患者様の不調と向き合ってきました。私の中では「根治療法」というのが人生のテーマであり食事・運動・ココロについて深く学んできました。私が辿り着く所はどのテーマでもほぼ同じであり全ての事象が「生命の動き」の中で起きている過程です。それをまるで不変のものであるように捉えてしまっているところから病気が始まっています。症状が慢性化されている方は病気の捉え方から考えていくことが大切になります。当ページを心身の健康を改善していくためにお役に立てていただけると幸いです。個人コンサルも受付中ですのでぜひご利用ください。ヘルスネス・フィールドタイトルとURLをコピーしました。