【ご報告】ぴ~ちデイが9周年を迎えました。したらご自身含め、身近な方で冷え性で悩んでいる方がいらっしゃるのではないでしょうか。今回は冷え性へ予防法や対策についてお話いたします。冷え性についてそもそも冷え性とは本来、働くべき体温調節機能が上手く働いておらず、手先や足先等の冷えが強くなり辛く感じる状態の事を呼びます。人が寒さを感じない温度でも手先や足先等の冷えが強くなり辛く感じる状態の事も言います。冷え性の原因について✓自律神経(体温調節をするように指示を出す場所)の乱れストレスや不規則な生活により自律神経の乱れが発生し上手く機能しなくなります。お部屋内のエアコンが効いている状態が続くと、外気温との温度差が強くなるため、自律神経の乱れが発生します。✓皮膚感覚の働きが低下きつい下着や靴等で体を締め付けたりすると血行が悪くなり、「寒い」と感じる皮膚感覚の働きが低下する事があります。低血圧や貧血等の症状がある方は、血流が悪くなるため、温かい血液が体の隅々まで届かなくなってしまいます。・私達の身体は、臓器が集まる身体の中心部を常に一定の温度に保つために、体温調節を行っています。寒い時は、身体の中心部に血液を集中させ、体温を維持します。そのため、手先や足先のような末端には血液が行き渡りにくくなり、温度が下がり、冷えを強く感じるのです。対策・予防について冷え性は様々な角度から生活習慣の見直しをする事が大事です。・食べ物から作られたエネルギーの75%以上は熱となり、体温の維持に必須です。・身体を冷やすような冷たい食べ物は控えるようにしましょう。温かい物でも栄養バランスの悪いカップラーメンの様なインスタント食品も控えるようにしましょう。・ビタミンE...手先や足先の様な末端の血管を拡張し、血行を良くする。→アーモンド、ツナ缶、たらこ等。・ビタミンC...貧血予防になる鉄分の吸収を促進します。→ゆず、レモン、ピーマン、ブロッコリー等。パントテン酸...代謝を促進し、自律神経系を活性化させます。→レバー(鶏、豚、牛)、しいたけ、納豆等。・ウォーキング...1日30分程度。・下半身のストレッチ...自律神経を整えるのに効果的です。・筋肉トレーニング...スクワット等の運動。筋肉を動かすことで熱を作り出し血流を良くします。・入浴...熱めの風呂に入るのではなく、38°〜40°のぬるま湯にゆっくり浸かります。薄着を心がけ、下半身は厚着し温めます。首元をマフラー等で温めます。・適度な体重維持...無理な減量はしないように心がけましょう。・喫煙...血液の循環を悪くします。控えるようにしましょう。いかがでしたでしょうか。季節が冬に変わり気温が低くなっている為、体の冷えには十分に気をつけてください。身体を温められるように、予防対策をし、この冬を乗り越えていきましょう。【ご報告】ぴ~ちデイが9周年を迎えました。訪問看護(リハビリ)デイサービス(岸部)デイサービス(丸亀市)デイサービス(片山町)健康運動教室Facebook会社概要リハビリ本舗を運営する株式会社フルーションのご案内。