育児書ブログホーム子育て中のダイエット「なかったコトにしたい!」食べ過ぎた次の日にやること4つ+12022年7月1日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketツイートシェアはてブLINEPocket食べ過ぎた!!外食が続いた!!そうしたら次の日体重が1キロ増えた!なんてことも。焦りますよね^^;ただ、少し食べ過ぎたからといってすぐに太っているわけではありません。大事なのは「ちょっと食べ過ぎた」を積み重ねないこと。こまめにリカバリーするために、食べ過ぎた次の日に気をつけたいポイントをまとめます!スポンサーリンクcontents次の日の食事は抜かない水や食物繊維をしっかり摂る甘い物やお酒のお休みDAYをつくる動く!!そもそも、家で食べる日を増やしてみる次の日の食事は抜かない食べ過ぎてしまった後は1食抜くことで帳尻を合わせたくなりますよね。栄養不足になると体は栄養がチャージされるまで満たされず、かえって食欲が増しやすくなります。1食の主食だけカットしたり量を減らすのならいい(やるなら夜!)ですが、何も食べないのはおすすめできません。スムージーにするという方もいるかと思いますが、タンパク質が抜けていないかチェックしてみてください。タンパク質が足りていない時間が長く続くと体の筋肉が少しづつ壊されてしまい、基礎代謝の低下につながってしまいます。20代30代の時の食事で将来の筋肉量が変わってくるというデータもあります。疲れている胃のためにも脂質は少なめにしておくといいですね。関連記事:ダイエットにも向いてる?!厚揚げの栄養素とレシピ!水や食物繊維をしっかり摂るちょっと食べ過ぎたぐらいではすぐに脂肪が付くわけではありません。余ったエネルギーが脂肪に変わるには2日ほどかかると言われています。食べ過ぎて体重が増えてしまっている場合は、食事に含まれていた水分が普段より多く体に蓄えられていることが考えられます。外食は塩も砂糖も多く使って濃い味付けにしているものが多いです。塩や砂糖の摂りすぎもむくみの原因になってしまいます。余分な水分を排出するためにもしっかり水を飲むことが大事。食物繊維やカリウムを多く含む食べ物もおすすめです。関連記事:むくみ解消に即効性あり?!すぐにできる対策5つスポンサーリンク甘い物やお酒のお休みDAYをつくる1日や2日の食べ過ぎで人間は簡単には太りません。食べている状態が普通になって、それに慣れてしまうのは問題です。栄養のためにも普通の食事は抜かない方がいいですが、なんとなく習慣で摂っているだけでも徐々に量が増えていきやすいのが甘いものやお酒。これらは栄養価が低い割にカロリーが高く、むくみやすくもなります!!ずっと食べないのは無理でも、食べ過ぎた後1日2日でいいのでお休みしてみては。