2021.09.20スポンサーリンクこんにちは!運動器専門のリハビリスタッフです!!いつもお世話になります。今回は、『ストレッチは高強度・短時間or低強度・長時間のどちらが効果的か?』について解説させていただきます。ストレッチは柔軟性を向上させたり、健康の維持、関節可動域の拡大など様々な有益な効果があるとされています。報告されており、どのようなやり方が適切か判断が難しいです。そんな中、2020年に海外で報告されたストレッチに関する高強度・短時間or低強度・長時間のどちらが効果があるかを調べた論文をご紹介させて頂きます。time.本研究では,高強度・短時間と低強度・長時間の2つのプロトコルを用いて,同じ負荷で行う静的ストレッチ(SS)が,可動域(ROM)と筋硬直に及ぼす影響を検討した。この研究には,18名の健康な学生が参加しました。高強度・短時間(120%・100秒)と低強度・長時間(50%・240秒)のSSを無作為に行いました。アウトカムは,静的ストレッチの前後で,ROM,背屈ROMでの受動トルク,内側腓腹筋のせん断弾性率を評価した。その結果、ROMは、高強度・短時間の場合[+6.1°±4.6°(Δ25.7±19.9%)]、低強度・長時間の場合[+3.6°±2.3°(Δ16.0±11.8%)]ともに、ストレッチ前に比べてストレッチ後に有意に増加した。比べて有意に高かった。背屈ROMでの受動的トルクは,高強度・短時間の条件では+5.8±12.8Nm(Δ22.9±40.5%),低強度・長時間の条件では+2.1±3.4Nm(Δ6.9±10.8%)といずれも有意に増加したが,両条件間には有意な差は認められなかった。せん断弾性率は、高強度・短時間[-8.8±6.1kPa(Δ-38.8±14.5%)]、低強度・長時間[-8.0±12.8kPa(Δ-22.2±33.8%)]の両条件で有意に低下した。高強度・短時間のSSにおけるせん断弾性率の相対的変化は,低強度・長時間のSSにおけるそれよりも有意に大きかった。この結果から,ROMを増加させ,筋硬直を減少させるためには,短時間であっても,より強度の高い静的ストレッチを行うべきであることが示唆された。◆まとめ18名の健康な学生に対して、高強度・短時間と低強度・長時間の2つストレッチの効果を足関節背屈可動域(ROM)で検証している。2つともに、ストレッチ前に比べてストレッチ後に有意に足関節背屈可動域が拡大している。足関節可動域を増加させるには高強度・短時間の方がより効果的であった。(ROM)をアウトカムに研究が行われたが、対象が高齢者であったり、足関節以外の箇所で同じような結果がでるか気になるところではあります。現段階では静的ストレッチでは高強度・短時間の方が、ROMがより拡大する可能性が高いということでした。今回は、『ストレッチは高強度・短時間or低強度・長時間のどちらが効果的か?』について解説させていただきました。いつもお世話になります。ついて解説させていただきます。胸郭出口症候群(T...リハビリスタッフ向け『変形性膝関節症(膝OA)に対するマッサージの効果は?』マッサージは変形性膝関節症の短期治療成績は良好であるが、8週目以降の長期的な効果は薄れるようです。マッサージは主義的に簡単であり技量の差がつきにくく、治療差による差が少ないという利点があります。投薬のように副作用がないこともメリットであると思われます。勉強会の発表や学会発表の時に緊張しない3つのコツ!!私の個人的な体験や見解からお伝えしたいと思います。私自身は、2019年は講習会講師を20回、学会発表を3回行う機会がありました。発表していない人よりは発表している方だと思います。理学療法士(PT)、作業療法士(OT)、言語聴覚士(ST)をはじめリハビリテーションの養成校での一大イベントが臨床実習になります。実際で病院や医療施設に行って、臨床現場の患者様、利用者様について学ぶわけです。いつもお世話になります。ついて解説させていただきます。いつもお世話になります。ついて解説させていただきます。運営者情報インフィード広告スポンサーリンクアーカイブ2023年3月2023年2月2023年1月2022年12月2022年11月2022年10月2022年9月2022年8月2022年7月2022年6月2022年5月2022年4月2022年3月2022年2月2022年1月2021年12月2021年11月2021年10月2021年9月2021年8月2021年7月2021年6月2021年5月2021年4月2021年3月タイトルとURLをコピーしました。