身体が前傾しないように足を曲げる。手は耳の脇で肘は真横にくるようにする事で、肩甲骨が寄り上体が起きるようになります。膝が前に出ないように注意しましょう。足というよりも、お尻の筋肉に効くイメージです。左右行います足を肩幅くらいに開き、足を一歩前に出した状態からスタートします。開いたままその場で上下に曲げ伸ばしを行います。膝が前に出ないように前足・後ろ足とも直角になるようにしましょう。足は肩幅より広く開いたまま左右に曲げ伸ばしを行います。身体ぶれないように体感に力を入れながら行います。この種目もつま先よりも膝が前に出ないように注意しましょう。伸ばしている足のつま先は上がっても大丈夫です。非常に効きますので、曲げ伸ばしの深さはご自分のペースで行って下さい。膝が内側に入らないようにスクワットとやり方は同じですが、ボールを踏むことで、バランスを保つため体幹に力をいれます。最初は浅く曲げ、慣れてきたら深く曲げて行いましょう。TOPMENUQ、なぜ、骨盤調整を受ける必要があるのですか?A、コロナだからこそ、骨盤調整を受けるのです。骨盤調整をする事で、姿勢のバランスが取れて腰痛・肩こりの改善につながります。対面でコミュニケーションや身体の中心を動かすことで、血流がよくなり栄養がいきわたる事で、免疫力が上がり、病気になりにくい身体作りができるためです。これからも、コロナは続きますので、事前に予防策を講じる事が大切だと考えます。Q、なぜ、この教室が良いのですか?A、私は整体師やトレーナーとして骨盤調整の教室を10年以上行い、姿勢や骨盤の歪みを日々研究しており、経験と実績があるからです。対面の教室を通して「楽しむ、楽しい」をモットーに行っています。この楽しい雰囲気作りは、私だからできる事なのです。Q、続けるにはどうすれば良いですか?何事も楽しくないと続きませんよね?笑う門には福来るとありますがそれに加え笑う、楽しむ事で腹式呼吸になりやすく、自然と酸素を沢山取り込む事で、血液の循環が良くなり免疫力が上がり、病気になりにくい身体になります。