ネクストカンパニーは「究極のチームビルディング!」の会社です。座談会からだの悩みは僕にお任せ!!ロコモティブ・シンドローム2018-03-28通称ロコモ、聞いたことありませんか?『骨・関節・筋肉など、体を支えたり動かしたりする運動器の機能が低下し、要介護や寝たきりになる危険が高い状態』のことです。以上の自覚症状があるとロコモ予備軍と言われています。自分の体は自分で支えて動かしたいですよね!そのためにはジムやピラティス、ヨガなどで継続して体をメンテナンスしましょう!どうしてもジムなどに通えないと言う方におすすめな方法として!・エレベーターを使わず階段を使う・歯を磨く時につま先立ちで立つ・電車通勤の場合、1つ手前の駅で降りて歩くこの程度からで大丈夫。日頃から体を動かすことを心がけましょう。)がしっかり機能して良い姿勢を保てる状態の事です。インナーユニットが機能低下すると体全体のバランスが崩れやすくなり姿勢不良はもちろん腰痛の原因にもなります。低下にもつながります。そのため理想的なニュートラルポジションをキープすることが難しくなってしまいます。裕文ストレッチ!!2018-01-08運動前後のストレッチについては一度お話しさせていただきました。運動前のストレッチ注意点についてです。筋肉はゴムのように伸びる、縮む、を繰り返して動いています。筋肉が伸びきったゴムのようになってしまいます...その状態では怪我をするリスクも上がります。そこで、サッカー選手などが試合前によくやっているウォーミングアップがおすすめです。関節可動域も良くなり怪我をするリスクも下がります。運動前に行ってくださいパフォーマンスアップも期待できます。最近階段を使わずエスカレーターを使っていませんか?太ってきたから?年を取ったから?それは筋肉が減ってきているのかもしれません。体温が下がりやすくなる→冷え性の原因になる.そこで1日5分、軽い運動を続けてみましょう。階段昇降などからやってみましょう。食事量が減ると筋肉量も減ります。食事を極端に減らす必要もなくなります。体を動かすようにしてみましょう。運動されている方もいると思います。皆さんは運動の前後にストレッチはされていますか?実は、一流のスポーツ選手ほど、ストレッチに時間をかけています。素人の私達は、ストレッチは軽くすませ、いきなり激しい運動をしてしまいがちです。体を動かす前は、休んでいる筋肉を起こしてあげましょう。筋肉に負担がかかり、怪我につながります。大きな関節、肩まわり、股関節、足首などを、ゆっくりしっかりと動かしましょう。集まった血液が筋肉に留まってしまいます。これが、次の日の疲れや筋肉痛になったりもします。運動した時に使った筋肉を伸ばすイメージで、15分から20分はゆっくりストレッチをしましょう。首や肩の凝り等の症状を訴える人が増えています。肩が体の内側へ引っ張られて猫背になります。腕のしびれ、眼精疲労、などの症状が出てきます。症状が出やすくなります。そこで、簡単な予防をご紹介します。反対の手を入れて腕を組むようにします。頭を上げて、顔になるべく近いところで使いましょう。図1但し、眼とスマホの距離に気をつけて下さい。☆簡単な首のストレッチまっすぐ立った姿勢で片手を頭の上に置きます。首をゆっくり片方に傾けて下さい。図2息を吐きながら、ゆっくりと首筋を伸ばして下さい。予防は、実は、スマホから離れる時間を作ることです。『リンパ』について説明します2017-05-13リンパとは、リンパ管を流れる液体です。そのリンパ管は静脈に沿って体の中を巡っています!○リンパの役割*老廃物の回収と排出*殺菌の退治*ウイルスなどへの抗体を作る*異物や細菌を血管に入れないなど...血液は心臓ポンプを使って約1分で全身に流れていますが、リンパには心臓のようなポンプはなく筋肉による収縮と弛緩により約48時間かけて全身に流れています。免疫力の低下などの症状が出やすくなります。運動、ウォーキングなどをして筋肉をしっかり使いリンパの流れを良くしましょう!またお風呂の中でのリンパマッサージも良いでしょう。裕文からだメンテナンス2017-02-13昨年末から続いた忘年会・新年会と楽しいイベントでいっぱい食べて、いっぱい飲んで、ストレス発散し、おおいに楽しみましたか?そんな暴飲暴食の後で気になることと言えば...スバリ!!「脱!正月太り」をお教えします!1冷たい飲み物を飲んだ時は、すぐに白湯を飲みましょう。体調を崩しやすくなります。胃腸の負担が半分になると言われています。暖かい飲み物を取るようにしましょう。2睡眠時間をしっかりとる。睡眠時間は、ゲームでいうリセットボタンです。脳を休ませて、1日のリセットをしっかりして下さい。脳を休ませると、気分だけでなく、腸や肌の状態も良くなります。ウォーキング、軽いランニング、半身浴、筋トレ、ストレッチ、なんでもかまいません。続けることが大切です。増えた体重を落とす方がもっと大変です。チャレンジしてみましょう。裕文ぽっこりお腹にならない簡単!!体幹トレーニング2017-01-14今回は、体幹についてお話します。体幹とは、腹腔を囲む部分をいいます。上下左右から支えられています。姿勢が維持出来なくなることがあります。それは、腰痛や肩こりの原因にもなったりします。日頃からトレーニングやヨガ、ウォーキングなどで体幹を鍛えましょう。うつぶせに寝て、両足を腰幅に開きます。腰幅に開いたつま先を、地面につけます。肘は肩の真下にくるようにセットします。頭からお尻までが地面と平行になるように、肘で体を押し上げます。目線を真下にし、姿勢をキープします。腸の働きが悪くなって、それが様々な病気や不調につながる場合が多くなってきています。そこで今回は『腸活』をお勧めします。基本は腸の働きを正常に戻すことが目的です。発酵食品やキノコ類などを、いつも食事に取り入れてみてはどうでしょうか?例えば代表的な発酵食品として、以下のようなものがあります。・乳酸菌...ヨーグルト・キムチなど・納豆菌...納豆など以上の食品などを継続して取ることで腸内環境が整っていきます。オリゴ糖(タマネギ、バナナ)と合わせて取り入れることをお勧めします。単体で腸内環境の調整に役立ちます。『腸活』を継続することによって、肌荒れ、便秘、むくみ、花粉症など、様々な症状が改善されることが期待できます。今日から皆さんも腸美人を目指して、毎日の食事を少しずつ変えてみましょう。ネクストカンパニーは「究極のチームビルディング!」の会社です。