むけてやっていることなどを紹介いたします。自分はウツとは関係ないと思っている方に、是非読んでいただきたいです。今日は、認知療法のすすめの最終回です。昨日は、7コラム法をもとに「合理的思考」をすることで感情の改善を図りました。この話の詳しい内容は、以下の記事をご覧ください。www.kamen-utsu.com今日は、7コラム法でよくした感情、試してみたい考えを行動に結び付けて、「合理的思考」を確信にかえていくポイントの話をいたします。行動した結果が予測と異なった場合は?まとめ行動で確認しよう試してみたい考えを行動に移す、当たり前のようでなかなか難しくないですか?取り越し苦労性の人は、やる前に将来のことを先読みしてしまって、怖気ついてしまうことがあるからです。そんなことを言えるかというと、僕がそうだからです(苦笑)仕事をしているとそんなこと言ってられないので自分を鼓舞して頑張ってましたが、こここでは、認知療法でいわれている方法を紹介いたします。自分みたいに根性で鼓舞しなくても取り組みやすいステップになっていると思います。紹介する内容はベターであってベストではないと思っています。紹介する内容を参考にしてもらって、自分なりにより良いものにしていって貰えたらと思います。次の6ステップで考えてみましょう。具体的な例でみてみましょう昨日のBさんの事例をもとにみていきましょう。Bさんは、企画会議でサポートしてもらえると思っていた上司より、ダメ出しをされたことで自信をなくしていました。7コラム法を実践することで、【上司の指摘によって自分の企画はより良いものになる】という風に考えることにしました。1.行動する内容は?同僚に企画のことを相談してみる。ここでは、難しいことは考えずに、気軽にできそうなことを考えてみます。上司に相談することが敷居が高いと感じたBさんは、同僚に相談することにしました。同僚に相談することも難しい場合は、奥さん、友人に相談するといったように難易度を下げていくと良いと思います。同僚は相談にのってくれるだろう。ここでは、行動した場合の反応を考えてみます。不安になって、相談するのをやめてしまうかもしれない。ここでは、行動するにあたっての懸念点を整理してみましょう。4.問題が起こったときの対処どうしたら相談したら良いかを妻と相談する。ここでは、上記3で考えた問題を解決する方法を考えてみましょう。同僚に相談した結果、上司は企画を良くするために指摘してくれたことがわかった。ここでは、行動した結果を振り返ってみましょう。確信率、80%ここでは自分が合理的思考で考えた案(上司の指摘によって自分の企画はより良いものになる)が、第3者のチカラを借りて客観的なものだったのかどうかを確認しましょう。行動した結果が予測と異なった場合は?Bさんの例では、予測と結果が一致したことで、新しい考えの確信が高まりましたが、現実では予測と結果が異なることもあるでしょう。そのときも自分を悲観しないでください。行動できた自分を褒めてあげてください行動できたことを解決の一歩として、評価してあげてください。他の考え、新たな合理的思考をみつけるためのステップだという風に考えてください。「手づまりで何もしないよりは、行動することが大事」ということです。取り越し苦労性の自分ですが、実際に行動にうつしてみると想像していた不安や心配はほとんどの場合、杞憂におわっていることが多かったです。ひどいストレス状態のときは、どうしても悲観してしまいがちですが、過去の成功体験、自分もまんざらじゃなかったなという体験を信じて踏み出す勇気をだすことが大事だなと思います。ありがとうございましたm(_"_)mそれでは、また。00:05Tweet関連記事2018-08-06転勤後、1ヵ月を振り返る(ギックリ腰が、うつ病の悪化を予防してくれていた?)「いわゆる坐禅とは習禅にはあらず。これ安楽の法門なり.......2018-04-11休職5ヶ月を振り返って、休職に至った原因と再発防止、大事なキーワードについて【病歴経緯<リワーク編>...こんにちは、休職中の仮面うつです。むけてやっていることなどを紹介いたします。自分はウツとは関係ないと思っている方に、是非読んでいただきたいです。【はてなブログ】ブログで表をつくる方法5選。当サイトでは、第三者配信の広告サービス(Googleアドセンス)を利用しています。使用することがあります。Googleアドセンスに関して、このプロセスの詳細やこのような情報が広告配信事業者に使用されないようにする方法については、こちらをクリックしてください。当サイトが使用しているアクセス解析ツールについて、当サイトでは、Googleによるアクセス解析ツール「Googleアナリティクス」を利用しています。このGoogleアナリティクスはトラフィックデータの収集のためにCookieを使用しています。このトラフィックデータは匿名で収集されており、個人を特定するものではありません。この機能はCookieを無効にすることで収集を拒否することが出来ますので、お使いのブラウザの設定をご確認ください。この規約に関して、詳しくはこちら、またはこちらをクリックしてください。はてなブログをはじめよう!kamenutsuさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。