筋トレでは各種目のフォームや筋トレ前後の食事のタイミングなど、意外と考えなくてはいけないことが沢山あります。その中の1つとして悩ましいのが「筋トレはどのくらいの頻度で行うか」という問題です。筋トレ頻度は上級者でも様々あります。その中から、理想的な筋トレの頻度はどの程度なのかを調べました。筋トレを行う頻度は週1回から毎日までバラバラ筋トレをどういったスケジュールで行うのかは、大会に出場するような上級者でも全くバラバラです。週1回だけ通って時間をかけて全身を鍛える人もいれば、ほぼ毎日通って細かく筋肉を鍛えている人もいます。これから筋トレを始める人にとっては何を基準に考えればいいのでしょうか?その鍵となるのは、筋肉が成長するサイクルです。俗に「超回復」と呼ばれる現象で、筋トレなどで壊された筋肉は、その後24〜72時間をかけて回復するのですが、その時前の状態よりも強い状態になるのがこの超回復です。そのため、筋トレ初心者の方はこの超回復をうまく狙って筋トレをするのがいいというのを念頭に置くといいでしょう。超回復については、以下の記事に理屈を詳しく解説してあります。超回復を制する者は筋トレを制す!メカニズムを知り理想のカラダを手に入れよう!筋トレを始めた頃、しきりに耳にするようになる「超回復」という言葉。なんとなく意味はわかるけれど、実際にどんなものなのかわかっていない人は多いでしょう。筋肉を成長させるために欠かせない超回復とはどんなもので、筋トレにどう取り入れるのがいいのでしょうか?そんな超回復の知識をまとめました。週1日で全身を鍛える筋トレは避けたほうがいい筋トレの頻度は週1日〜毎日行うまで非常に幅広いと話しましたが、仮に週1日だけで全身の筋肉を鍛えようとした場合、非常に長時間のトレーニングを行うこととなります。1度の筋トレにかける時間というのは、長くても90分以内がベストと言われているのです。それ以上の時間をかけると、筋トレに必要なエネルギーが不足して、足りないエネルギーを筋肉を分解することで補おうとしてしまいます。筋肉の成長に欠かせないテストステロンというホルモンの分泌も減ってしまうのです。した長時間の筋トレを行うのはボディビルダーなどステロイドなどを使用している専門家であるケースが多いので、筋トレ初心者は避けた方がいいでしょう。長時間の筋トレはボディビル系のコンテスト選手でもそこまでやる方はいません。それはカタボリックを起こすという理由のほかにコンテスト選手の多くは毎日部位を分けてトレーニングを行うため長くても90分以内というのは選手にも言えることかと思います。初心者はまず「週1〜2回」から筋トレを始めよう「超回復のサイクルをうまく活用する」「1度に長時間となるような筋トレはしない」、「継続のしやすさ」という3つの点を基準に筋トレの頻度を考えると、おおよそ「週に1〜2回程度」くらいを目安にするのが理想的と言えます。(日毎に鍛える部位を変えない場合)「月金」「火土」といった一定のサイクルを作っておくと、スケジュールも管理しやすいのでおすすめです。1時間の筋トレなら8~10種目ほどのトレーニングができるため、まずはこのスケジュールで全身をまんべんなく鍛えられるメニューを考えてみましょう。筋トレを「部位別」に鍛えて効果を高める週2回でそれぞれ全身の筋肉を鍛えていく生活を続けていくと、どこかのタイミングで「物足りなさ」を感じるかもしれません。1時間程度であればそこそこの種目のトレーニングができますが、筋トレ中級者になると胸や背中、あるいは下半身といったそれぞれの部位がしっかり鍛えきれないという不満を抱えることがあるのです。なってしまった場合は、1度に全身の部位を鍛えるのではなく、「分割法」によってより集中的なトレーニングをするようにするといいでしょう。分割法というのは、体の部位を2〜5つくらいに分け、各部位を1日時間をかけてトレーニングをすることを指します。ありますが、これも様々なバリエーションが存在します。上半身と下半身の2分割でのトレーニングを行ってみましょう。筋トレの頻度は、例えばどちらの部位も週に2回はトレーニングするようにするならば月・木に上半身、火・金に下半身のトレーニングをそれぞれ行うといった感じです。1度に行う部位が減る分、集中して鍛えたい部分をトレーニングすることが可能です。月曜に胸、火曜に背中といった流れになります。これだと超回復の理論ではうまく鍛えられないのでは?と疑問に思う人もいるのですが、超回復にも個人差はあり、これだけ集中的に鍛えるとその後4〜5日間は休養にあてないと満足な結果が得られないこともあるため、実は問題はないのです。試しながら筋トレのベストな頻度を見つけよう!筋トレ上級者になればなるほど、決まった方法ではなく常に自分にあった方法を模索し続け、スケジュールを変更しています。筋トレを始めたばかりであれば、まずは一般的な週3回の頻度で始めて、3ヶ月ほど継続してから自分にあった頻度や分割法を調べていくといいでしょう。誰もが一度は挑戦したことのあるであろう筋トレ。続かないのが現実ですよね。成果が出るまで3ヶ月?半年?どのくらいの時間がかかるのでしょうか?3ヶ月や半年筋トレを行っているのに成果がいまいち出ない、という方のために筋肉がつくメカニズムと効果的な鍛え方を紹介します。筋トレとインターバル(休憩)には、実は密接な関係性があります。それは筋肉を大きくしたい、引き締まった筋肉を手に入れたい、といった筋トレをする目的だけでなく、種目によっても変わります。インターバル1つで効果が劇的に変わるので詳しく解説します。行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。