コピー2020.03.15いまだ世の中には様々なダイエット法が乱立しております。低糖質ダイエットやケトジェニック、あるいは置き換えダイエット等...。何が正解で何が間違いかというのは、その人の生活リズムや体格によって異なるので、断定はできないですが、それでもある程度のダイエット理論というのは存在します。過去記事にまとめていますが、ダイエットの基本となるのは間違いなくカロリー計算です。超簡単!ダイエットの基本はカロリー計算と記録!今なお、巷では○○ダイエットという怪しいダイエット法が多く見られますが、ダイエットの基本は間違いなく、カロリー計算です。カロリー計算をするだけで、自分が痩せていくのか、太っていくのかどうかが分かります。事前にカロリー内であれ...slowslowlife.org2019.10.14現状の自分の消費カロリーを把握し、摂取カロリーをそれ以下にすることで、間違いなく体重は減少していきます。シンプルなダイエット理論です。シンプルとは言ってもそれでもダイエット中は、食事制限をしたり、運動をしたりとストレスが溜まりやすいです。そこで今回は、ダイエット中に意識するべきことをまとめてみようと思います。摂取カロリーまとめ:カロリー計算してみるのが1番ダイエットは”体重”を減らすことでは無いダイエットをしている人で、失敗をする人の大半が、ダイエットは体重を減らすことだと思っています。ダイエットの本来の目的は体重を減らすことではなく、体脂肪を減らすことです。体脂肪が減ったから体重が減ったのはOKですが、体内の水分が減ったから体重が減ったのはNGです。言い換えると、体重は変わってないけど、体脂肪は減っている場合もあるということです。ちなみに余談ですが、健康診断の前日に飲まず食わずで生活して、体重が減ったと喜んでいる人がいますが、体脂肪で言えばおそらく300g~400g程度落ちただけではないでしょうか。ダイエットは体脂肪を減らすことを目的に考えるべきです。色んな情報を集める際も体脂肪をどのようにしたら落とせるのかということを念頭において情報を集めることで、余分な情報や商品を買わなくて済むようになります。【OK】ダイエットの目的は体脂肪を減らすこと!【NG】ダイエットの目的は体重を減らす事!1日単位の体重の増減を気にしないようにする運動を頑張ってしたのに、次の日になって体重を測定したら逆に体重が増えていたという経験はありませんか?人間の身体はちょっとしたことで、水分を蓄えてしまいます。塩分が多い料理をたくさん食べてしまったりすると、体内の塩分濃度の調整のために、水分を溜め込みやすくなります。運動後も運動によって傷ついた筋繊維を修復するために、患部に対して栄養素を効率的に送り届けようと、水分を溜め込む傾向にあります。上記はちょっとした例ですが、それでも人間の身体と言うのは、簡単に水分量が変わるため、1日単位での体重の増減というのはあまり気にしない方が良いでしょう。ダイエットに対するモチベーション維持という観点からも1日単位での判断は、モチベーションの低下を招きやすいのでオススメしません。期間で言うと、最短でも1週間単位での比較が良いでしょう。1週間単位で体重の増減を分析し、今のダイエット法が上手くいっているかどうかを見ることをオススメします。ホメオスタシス)の機能を有しているため、その環境に馴れることができます。多少の悪い環境でも馴れてしまいます。ダイエット中で言うと、カロリー制限をしていても、そのカロリー内で活動できるように、活動量を低下させたり、自分の身体の体温調整を低めの温度にしたりして、少ないカロリーでも生活できるように身体が勝手に行ってしまいます。恒常性自体は、非常に優れた機能なのですが、ダイエットに限って言えば、停滞期を生む、最悪の機能です。逆に考えるとエネルギーが足りているという風に身体に錯覚させることが出来れば、停滞期は簡単に脱出することができるということです。チートデイという言葉を聞いたことがある人は知っているかもしれないですが、ダイエット中に敢えて摂取カロリーを増やすことで、停滞期を脱出させる方法があります。【ダイエット】停滞期を乗り越える意外な方法ダイエットを行っていると必ずいっていいほど味わうのが、停滞期です。順調に落ちていた体重がいつからかピタっと止まってしまい、その後なかなか落ちない状況が暫く続きます。落ちない状況が続くとダイエットに対するモチベーションが下が...slowslowlife.org2019.10.19このように、停滞期が来るのは当たり前であり、また停滞期を脱出する方法も当たり前のようにあるので、ダイエットしていてもし体重が落ちなくなっても焦る必要は全くありません。7,200kcal体脂肪1kg当たりのカロリーは約7,200kcalと言われています。それだけのエネルギーが予備エネルギーとして蓄えられているのです。成人男性の1日当たりの消費カロリーが2,000kcal~2,400kcal程度のなので、簡単に言うと、3日間飲まず食わずで通常通り生活をしても、体脂肪は1kgしか減少しないと言えます。体重はもしかすると、水分摂取量の関係で、もっと落ちる可能性はありますが、身体に付いている脂肪は飲まず食わずでも1kgしか減少しません。ダイエットをするということは、長期的な戦略が必要となるということです。あなたの目的が、単純に体重計に表示される数字を減らしたいだけであるのであれば、短期的なダイエットも可能でしょう。身体についている体脂肪をそぎ落としたいのであれば、長期的な考える必要があります。その意識を持っておくことがダイエットは非常に重要です。冒頭で述べた通り、ダイエットの基本はカロリー計算です。カロリー計算さえ出来ていれば基本的にダイエットが失敗することはありません。摂取カロリーを満たせれば痩せていきます。非常に単純なロジックです。ダイエットが失敗したとしても、カロリー計算をしておくことで、何で失敗したのかの分析が後からでもできます。目標体重までの日数計算や食事の計画なども理論的に出すことができるようになります。要するに、カロリー計算をすることがダイエットの全てとも言えるということです。何度も言いますがダイエットの基本は、カロリー計算です。消費カロリー以上にカロリーを摂取すれば間違いなく太ります。ダイエットが成功せずに悩んでいる方は、まずはカロリー計算方法を学習することをオススメします。ダイエットは1日や2日で完了するものではなく、ある程度の期間が必要という事も、頭に入れておくべきでしょう。短期間のダイエットは、体調を崩しやすいだけではなく、体内の水分が増減しているだけという場合も多くあります。計画的にダイエットをする上でもカロリー計算によるダイエット法が非常に有効ですので、ぜひ参考にしてみてください。(ダイエット)なぜリバウンドするのか?リバウンドする理由と防ぐ方法を理解しよう!ダイエット経験者の中には、リバウンドを経験したことがある人がいるはずです。頑張って痩せても、また太ってしまっては、時間の無駄ですし、何かしらお金をかけていた場合、お金の面でも無駄が生じてしまっています。コピーすらいふをフォローするすらいふすろーすろーらいふ関連記事ダイエット水分補給してる?ダイエットに水が重要なわけ女性男性問わず、また年齢も関係なく、ダイエットをしている人は多いと思います。健康目的やボディメイクのため、理由も様々でしょう。そのダイエットですが、食事や運動等、注目するべき点はたくさんあるのですが、以外に見過ごされている...ダイエットそのサプリ本当に安全?効果ある?国際的に認められているサプリメント一覧みなさんもご存じの通り、世の中には様々なサプリメントが存在しております。そのサプリメント毎に、成分や有効性が異なり、皆さんも場面場面に応じて、様々なサプリメントを摂取している人も多いのではないでしょうか。そもそもPFCバランスって何だよ!って人もいると思います。筋トレをしている人も、ダイエットしている人もPFCバランスを意識して食事をすると、より運動の結果が効果的になります。...ダイエット【ダイエット】停滞期を乗り越える意外な方法ダイエットを行っていると必ずいっていいほど味わうのが、停滞期です。順調に落ちていた体重がいつからかピタっと止まってしまい、その後なかなか落ちない状況が暫く続きます。筋トレ界隈で時々議論になるのが、自重トレーニングの効果についてです。自重トレーニングは無意味という人も居れば、自重トレーニングでも十分なトレーニングになるという人も居て、何を信じて良いか分からなくなっている人も多くいます。答えから先に言うと、意味あります!しかし、ウェイトトレーニングと比較すると、効率的ではないというのが答えになります。シーズンで悩んでいる人も多いと思いますが、今回は飲み会翌日の「むくみ」を解消する方法をお伝えしていきたいと思います。最初に「むくみ」を解消する方法ですが、大きく分けて2つあります。