デスクワークにまつわる運動不足の方って非常に多いですが、今はどんな仕事でもパソコンでの事務作業が多い時代になっています。普段は身体を使って動き回る仕事ならたまにパソコンを使うくらいのデスクワークは問題なさそうですが、動かずじっと座り続けて作業というのは実は見た目以上に身体に負担がかかりますがまわりの理解が得られにくい大変なお仕事と思います。そのようなデスクワークの方にとって肩こり・首こり腰痛・背中のこり頭痛・目の疲れなど、じっとしすぎることが原因で凝り固まった身体のあちこちが悲鳴を上げます。このような症状を少しでも解消するためにみなさんあれこれされていると思いますが「マッサージ屋さんで揉んでもらうと楽になるけど一時的なもの・・」という話を聞きます。そこで、デスクワークの方にお勧めしたい『休憩時間などのちょっとした時間を使ってできる身体のコリ解消体操』を紹介したいと思います。目立たずこっそりできそうな体操デスクワークの方が身体を効果的にほぐすとき、なんでもストレッチしたり動かすというのではなくて『効果的な種目を選んで行う』ことが大切になってきます。実際体操をする職場環境などを考えますと「あんまり変な格好をする体操だったら目立って恥ずかしいから効果があってもできない」と思われる方がいらっしゃるだろうと思います。そこで、まずはあまり目立たないで職場でやっても浮かないようにする種目を紹介したいと思います。1、背伸び→マーメイド『背伸び』からまず始めてみましょう!「えっ!背伸びなんてすでにやってますけど・・」と思われた方は、ここで紹介するポイントを意識してされてみると効果が高まります。腕を組むとき、クロスにして組める方は組んでみましょう!足もクロスに組んでできそうなら組んでみましょう!大きく息を吸い込みながら胸をふくらませます。吐く息にあわせておなかを凹ませながら背伸びをして少し身体を反らせます身体を横に傾けますこのとき、身体が前に倒れがちなので逆に斜め上の天井に眺めるようにしながら行いましょう!背伸び、左右と行うのを2~3セット行うのが目標です。2、腕を後ろに組んで胸のストレッチ次も比較的よくされる腕を組んで胸を張るストレッチですここでも効果をアップさせるためのポイントを紹介します。普通に行うと、腕を引くのにあわせて顔が前に出てしまい効果が下がりますそこで、腕を後ろに引くことはそこそこにして鎖骨を斜め上の天井に向かって押し出しながら身体をやや反らせる方が効果的です20秒くらい胸が開いてくるのを味わっておくのを2~3セット行うのが目標です。スポンサーリンク3、太もも前のストレッチ→弓反り次に太ももの前の筋肉のストレッチのポーズです。このままでもいいのですがより効果を高めるためには、膝を後ろに下げるように引くことと鎖骨を斜め上に押し上げながら背中を全体的に反らせます。20秒くらい胸が開いてくるのを味わっておくのを2~3セット行うのが目標です。片足立ちが不安定な場合もあると思いますのでそこは時間は加減して行ってください。次は、椅子に座った状態で行います。肩甲挙筋などの筋肉を緩めて挙げる体操です。太ももに肘を伸ばした状態で手をおきます肩をすくめた状態で、鎖骨から身体を前に出していきます。亀の頭が甲羅に入っていくようなイメージです。顎があがらないように、頭はほんの少し後ろに下がるような気持ちで目線はまっすぐ前を見るようにしておこなってください20秒くらい胸が開いてくるのを味わっておくのを2~3セット行うのが目標です5、おなか凹ませ背伸びお腹を最大に凹ませられるところまでしっかり凹ませて、そこから更に「ギューッ!!」と凹まそうとするとかなりおなかの筋肉を使います。それを10秒くらい行って、緩めてはまた凹ませてを体操の間に適度に繰り返していただくだけでおなかに締まりが出てきます。肩こり、首こり腰痛などを解消するために必要な筋力はかなり養うことができます。エクササイズをしてするときには、まずは背伸びをしてそれだけでも軽くおなかに力が自然に入って凹みます。その後に、しっかりおなかを凹ませるようにすると効果的です!ダイエットされたい方はもう少し別の腹筋運動をプラスされることをおすすめします。少々目立ってもいいのでより効果的な体操を「自分は、まわりの目を気にしない(まわりに人がいない)からなんでもできます」という方には、もっと動きを大きくして手っ取り早く身体をほぐせる体操を2つ紹介します。猫背やじっと作業することによる肩こり・首こり椅子に座り続けることでかかる腰への負担を解消する効果が期待できます。まわりを気にせずできる方や、帰宅してから5分ほど行うだけで凝り固まった身体がほぐれて動かな過ぎて疲れてしまっている身体の疲労回復などの効果を得ることができます。スポンサーリンク1、ランジバンザイヨガのポーズにある動きを応用して使いたいと思います。大きく片足を1歩前に出します後ろ足は踵が浮いていてもかまいません。両腕を頭上にまっすぐ伸ばします身体を下に鎮められる範囲沈めてから鎖骨を斜め上の天井に押し出すようにして身体を少し反らせていきます2、ランジ背伸び大きく片足を一歩前に出して膝を曲げこみます曲げた膝側に身体を傾け太ももに腕を置きます腕をまっすぐ斜め上に伸ばしていきますあんまり効果がパッとしないストレッチ体操って?ここで確認しておきたいのが「仕事のちょっとした隙間の時間を使って身体を動かそうとするけどやっぱりストレッチがいいんでしょ?」ということでされるストレッチを含めた体操には首を回したり首をストレッチしたり背中や肩をストレッチしたり前屈ストレッチなどをされますが、これらは全部あんまり効果がパッとしません。これらのストレッチは一定の効果がありますがやり方によっては、症状を悪化させてしまうこともあるストレッチとなります。デスクワーク病の根本原因は運動不足デスクワーク漬けの方にとってとにかく必要なのは『頭は休めて身体を動かす』ことです。普段は、パソコン作業などで頭ばっかり働いて身体が動かないという非常に不自然な身体の使い方をしていてそのアンバランスな状態が『こころ』と『からだ』のバランスを崩してしまっています。バランスの良い状態とは『こころとからだが同じように使われている』です。デスクワークの方のアンバランスな状況を解消させるためには、『なんでもいいから難しいことを考えずにとにかく身体を動かす』ことが肝心です。実際には1日の仕事の時間が本当に長くて運動の時間をわざわざとることができません。頭脳労働は無理しても肉体労働よりもかなり無理が利くため長時間労働になりがちです。運動する時間がとれないし意欲が湧かないという方は、まずゆっくりお風呂に使っているときについでに体操するところから始められることをお勧めします。倍増の入浴体操!」このちょっとした時間の体操だけでもなかなか心身のバランスがとれますのでまずはこれをどうぞ!おわりに机に向かって長時間同じ体勢で過ごされる方は非常に多くなっています。デスクワークで、パソコン作業を含めた事務仕事をされている方はじっとしているからしんどくなさそうに見えますが、実は毎日毎日かなりの負担を身体にかけて過ごされています。そのため、腰痛・肩こり・首こりなどの症状がいったん出てしまうと生活習慣を変えることができないこともあってなかなか解消されない頑固な症状になる方が多いです。そのような慢性症状に悩んでおられる方が、マッサージや治療を受けに行かれてもその頑固さや生活習慣の負担がかわらないことからその場だけ楽になってすぐに元通りになってしまいがちです。いった頑固な症状を解消できる魔法のような治療がそうそうあるわけではありませんが、解消していく方法はあります。それは、地道で目新しさもないようなことかもしれませんが『かかった負担をその場その場でコツコツ解消していくこと』ではないでしょうか?そのたびに治療に通うのは、時間もお金もかかって決して効率的とは言えません。『本当に時間・経済的に効率的で確かな解消方法』は、動かな過ぎている身体をうまく自分で動かしてやる、ただそれだけのことだと思います。ここで、紹介させていただいたのはその中でも更に効果が高いものを選んで紹介しております。実践していただいて、その効果を実感していただけたら幸いです。当サイトの記事をお読みいただきありがとうございます。お身体に関するお悩み解消にお役に立てる情報が提供できていますと幸いです。「実際に自分にあったエクササイズを指導してほしい」と思われた方は、こちらで直接診せていただくこともできます。送るコメントを残す返信をキャンセルする。したいと思いますご挨拶の続きは「運営者情報」をご覧くださいネストラの記事更新のおしらせや、ネストラ記事以外の身近な日々の健康情報をみなさんのもとへお届けするfacebookページを用意しております。ご希望の方は、下のリンクよりネストラfacebookへリンクし、ページの「いいね!」をクリックしていただければお届けされますので是非ご覧ください。Reserved.このページの先頭へ。