赤ちゃんへの効果も紹介VOL.24便秘によって発生する体臭。長年、便秘に悩む人の多くは、腸の働きが鈍くなっています。そこで、便秘を解消するには体の外から腸を刺激して、その働きを活発にする方法が最も近道です。ここでは即効的な効果が期待できるマッサージやツボ押しについて紹介します。便秘解消をめざせるマッサージマッサージはいつでも簡単にできる効果的な方法です。お腹のマッサージは、直接、腸を刺激して蠕動運動を促し、便意を起こさせてくれます。便秘解消を目指せるマッサージの手順を下記で詳しく紹介します。マッサージはどれも簡単なものばかりですが、内臓に働きかけるものなので、注意が必要な場合があります。腰が悪い人、お腹に腫瘍や動脈瘤などの病気がある人、あるいは妊娠中の女性は悪影響を及ぼす恐れがあります。このような人は、必ず主治医に相談してください。●直接腸を刺激して便秘解消をめざす!腸もみマッサージお腹をもむマッサージは、便秘解消に有効でしょう。次のような「腸もみマッサージ」は、いつでもどこでも行えて良い方法です。両手の指を開き、腰をつかむようにしてウエストの両脇に当てます。お腹に当たる側の指でやや強めに押しながら、手を上下に少しずつ移動させます。これを5往復ほど繰り返します。次に、両方の手の指を揃え、おへそから3cmほど左横に当てます。そこから、おへその右横まで、浅い「U」の字を描くように指先で押していきます。これを3周ほど繰り返します。●座ってできる簡単マッサージ座ってできる簡単なマッサージは、デスクワークの少しの休憩時間でもできます。大腸のS状結腸のある所を上からマッサージすると、便秘解消が期待できます。左の腰骨を探して下さい。骨が出っ張った所がありますが、それが腰骨です。この腰骨よりもやや内側で、さらに下に下がった所に、S状結腸があります。左の下腹部を指で揃えて、押しながら探ってみて下さい。便秘をしていると、この部分が少し硬くなっているので、指で探っていくとすぐにわかります。位置が確認できたら、マッサージをしていきましょう。S状結腸の所に左手の指を揃え、指と手の平が直角になるように曲げておきます。その上から、同じように右手も重ねておきます。指の先に力を入れて、10回程度押します。ここから、今度は少し斜め下の方へ、強く押しながら、下がってみましょう。その位置から、逆に強く押しながら元に戻ります。これを10回ほど往復します。●便秘に悩みがちな妊婦さんや高齢者でもできる「の」の字マッサージ腸の流れにそって「の」の字にマッサージを行います。両手を重ねて下腹部に置き、圧をかけるようにやや強めに押します。「の」の字を描くように時計回りのマッサージをすると効果的なのは、腸の蠕動運動を促すことができるからです。反対回りだと腸の動きと逆行してしまうため効果的ではありません。右下脇腹を出発点にあばら骨の下を通り、左下脇腹というルートをイメージしましょう。マッサージをする際には、腸が冷えないように服の上からか、肌に直に当てるなら手を温めてから行いましょう。便秘の方におすすめの就寝前ストレッチ続いてご紹介するのは、就寝前にできるストレッチの方法です。立ったまま両手を頭上に上げ、手のひらをあわせます。3秒で息を吸いながら、左に傾け、わき腹をストレッチさせます。9秒で吐きながら、わきが伸びるように右に傾きます。