牛乳と豆乳のどっちがいいのかとお困りの方さてさて前回に引き続き筋トレにまつわるコラムです。最近は「週に一回は筋トレしないと落ち着かない...」くらいまでになりました。情報が入ると習慣も変わるんだなと体感している今日この頃です🏃‍♀️もちろん、プロテインも愛飲しています。結論は...?牛乳が向いている人?豆乳が向いている人?まとめ結論は...?当たり前かもしれませんが、どっちの方が絶対いいよ!というものはありません。牛乳は動物性、豆乳は植物性なので、特徴も違ければメリット・デメリットも違うからです。豆乳は毎日飲みすぎるとホルモンバランスが悪くなる(男性にとって)と言われていますしね。自分が普段どんな食生活をしているのかによっても変わります。それぞれの特性を把握し、目的に応じて飲み分けるのがベストかなと思います。牛乳が向いている人?前回の記事でも紹介した通り、筋肉モリモリになりたい人にとってホエイプロテインは必要不可欠です。牛乳はホエイ、カゼインを含みますので、そういう人なら牛乳の方がいいと思いますね。寝る前の牛乳は成長ホルモンの分泌を促進してくれます。筋肉がつきやすくなるようになるというわけです。牛乳は乳脂肪分が3.5%以上で高脂肪食品であり、カロリーが高いのは間違い無いのでコップ一杯以上飲むのは避けた方がいいかと思います。日本人は体質上、牛乳が合わない人の方が多く、お腹を下しがちなので注意が必要です。豆乳が向いている人?筋トレだけでなくダイエットや美容も意識したい!という人は豆乳がマッチします。豆乳にはイソフラボンが含まれており、女性ホルモンであるエストロゲンの働きをサポートしてくれることもあり、そういう意味で女性なら豆乳一択になるかと個人的には思います。ちなみに豆乳にはイソフラボンのほか、こんな栄養素が含まれます。→単糖がいくつか結合したものです。単糖とはブドウ糖(グルコース)とか果糖(フルクトース)とかですね。オリゴ糖は腸内の善玉菌のエサになり、悪玉菌の増殖を抑えてくれるので腸内環境を整えてくれる作用があります。お通じやお肌の調子を整えるならぜひ積極的に摂りたいものですね。・サポニン→マメ科の植物の茎や葉、根に含まれています。ちなみに一番多く含まれている食品は高野豆腐らしいです。サポニンはリンパ球の1種であるナチュラルキラー細胞を活性化する働きがあります。風邪を引かないように免疫力をアップさせてくれる効果があります。サポニンはアディポネクチン(脂肪細胞から分泌される物質。動脈硬化や糖尿病を予防する働きがある)の分泌を促進してくれます。アディポネクチン自体には脂肪の燃焼を促進する働きもあるので、太りにくくなる体をサポートしてくれます。抗酸化作用もあったりと、サポニンさまさまですね。・レシチン→レシチンは細胞膜の主成分で、脳神経や神経組織を構成します。細胞膜が薄くなったりするとアセチルコリンなど伝達物質がうまく伝達されなくなり、アルツハイマーにも繋がります。認知症予防の効果があるとされています。酸素や栄養素が全身に行き渡りやすくなります。肌にも必要な栄養素が行き届くので、美容にもいいです。水添レシチンでしたっけ。化粧品にレシチンが入っているものは多いですよね。余談ですが、豆乳には調製豆乳と無調整豆乳の2種類があります。無調整豆乳は豆乳の他になにも入れていないものを指します。イソフラボンやサポニン、レシチンの量は若干無調整豆乳の方が多いです。健康志向として豆乳を飲む場合は、無調整豆乳を飲まれることを強くおすすめします。(味はイマイチですけどね・・・)まとめ上記挙げた通り、どちらがいい、悪いという話ではありません。豆乳でも飲み過ぎは生理周期の乱れなどのホルモンバランスの崩れになるとされています。1日コップ一杯くらいの量で、目的に合わせて選択するのが良いのではないでしょうか。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトご意見、ご感想をお願いします。次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。不規則な夜型の生活がたたり、2年半で5キロ肥やす。社会人3年目から校舎責任者へと昇格する手前で転職を決意、ワークライフバランスが取れた教育系IT企業へ転職、コンサル営業に従事。大学や教育委員会、塾や予備校などの教育機関に対しICTを活用した研修プログラムやLMS導入、教育コンテンツ制作の企画提案を行なっている。転職後は約半年で5キロ落とし、うち体脂肪量も4キロ落とす。週に一回の筋トレとフットサルを日課とすべく、現在活動中。TOEIC910点、TOEICSW320点、英検準1級保持。2019年にノリで日本化粧品検定2級を受験し、合格。