垂直跳びの記録ジャンプする際にはどんな筋肉が使われるかバレーボール、バスケットボール、テニス、サッカーなどのスポーツではジャンプ力が重要ですよね。)腓腹筋ヒラメ筋といった脚の筋肉です。脊柱起立筋など体幹の伸展に関わる筋肉もジャンプ力の向上に貢献するといわれています。基本的にこれらの筋肉を筋トレによって筋肥大させることができれば筋力がアップしてジャンプ力が上がりますが、筋肉が大きくなったところでそれを上手く使えなければ意味がないので実際にジャンプの動作を繰り返すことも重要です。脚の筋肉をバランスよく鍛えられるスクワットもし一種目だけやるなら一気に色々な筋肉を鍛えられるスクワットがおすすめです。ハムストリングスを鍛えることができます。バーベルの代わりにダンベルを握っても行うことが可能です。カーフレイズで腓腹筋、ヒラメ筋を鍛えるふくらはぎの筋肉に効果的な筋トレです。台また板に片足のつま先から3分の1をのせる踵を下ろす乗せたのと同じ側の手にダンベルを持ち踵を上げていく上がり切ったら2~3秒止めスタートポジションに戻る後は自分の決めた回数これを繰り返し、左右チェンジして同じことをやる他にも色々なバージョンがありますがダンベルカーフレイズなら自宅でも手軽に行えます。台がなかったら階段などを利用してもオーケーです。太ももの裏側の筋肉であるハムストリングスを鍛えることができます。スタンディングレッグカールマシーンの前に立って片足をパットにかけるバーを掴んで姿勢を安定させゆっくりと膝を曲げていく十分収縮される位置まできたらスタートポジションに戻る後はこれを限界の回数まで繰り返すマシーントレーニングのイメージが強いですがダンベルを使ったやり方もあります。レッグプレスで大腿四頭筋マシーンを使った脚のトレーニングになります。角度を調整できるタイプなら45度に設定しマシンに座る軽く足を開いてフットプレートに置き、ロックを外して構えるゆっくり膝を曲げていき腿が胸につく手前まできたらスタートポジションに戻る後はこれを決めた回数繰り返す怪我の心配が少ないのがメリットです。グッドモーニングで脊柱起立筋お辞儀をするような動作の筋トレです。肩幅程度の感覚で足をひらいて直立し肩にバーベルを担ぐお辞儀するいうに上体を前方に倒していく(膝は多少曲げてもよい)上体と床が平行になる位置まできたらゆっくり起き上がりスタートポディションに戻る後は決めた回数これを繰り返す脊柱起立筋は脚の筋肉ではありませんが体幹を伸展させることで跳躍を補助します。複合的動作で筋肉を連携させるハイクリーンウエイトリフティングで行われる動作のひとつです。床に置いたバーバルの前に肩幅程度の間隔で足を開いて立つ膝を曲げて肩幅よりやや広めの間隔でバーを順手で握る一旦直立して胸を張り背筋を伸ばしたまま前傾してバーを膝の辺りまで下げて構えるここから一気に股関節と膝を伸ばしてつま先立ちになりバーを引き上げる体が真っすぐになるところまできたら肩をすくめ肘を曲げ更に高くバーを上げる限界まできたら踵を下ろして軽く膝を曲げ、手首を返して掌を上に向けてバーを受ける今やってきたのと逆の動作で3のポジションまで戻る後は決めた回数これを繰り返す普通のウェイトトレーニングは目的の箇所の筋肉に集中的に負荷がかかりそれ以外の部位は使われないようになっていますが、ハイクリーンは連続的に複数の筋肉を使うのでより実際のスポーツに近いトレーニングとなっています。実践的なジャンピングスクワット実際にジャンプしながら筋肉が鍛えられます。脚を肩幅程度に開き直立(つま先は外側に向ける)ラックにかけたバーベルを適度な間隔で握る頭を潜らせてバーを僧帽筋で担ぐ前を見て胸を張り気味にしてゆっくりとしゃがんでいく床と腿が平行になるところまできたら一気にジャンプする着地したら体制を整えて再びしゃがみ後はこれを繰り返す着地時にはかなりの負荷がかかるのでウェイトは軽めにしておきましょう。)では垂直跳びが測定項目のひとつになっていたのですが(私もやった記憶があります)、1999年(平成十一年)からの新スポーツテストでは項目から外されてしまったようで、大規模なデータはみ見つかりませんでした。検索しまくったところいしかわ総合スポーツセンターが実施した体力測定のデータを見つけたので引用しておきます。出典:http://www.ishikawa-spc.jp/cms1/files/suityokutobi.pdf出典:http://www.ishikawa-spc.jp/cms1/files/suityokutobi.pdfこれによると13歳~15歳の男子の平均が50.3cm、16歳から18歳の男子の平均が52.5cm、13歳~15歳の女子の平均が40.4cm、16歳から18歳の女子の平均が41.5cmとなっています。年齢が上がってもあまり記録が伸びてないのは体重とのバランスのせいでしょうか。これは部活動などでスポーツをやっている人が主な対象のようなので、一般の平均はもう少し低くなると思われます。筋トレ読本|ダイエット目的や初心者に効果的メニュー・グッズをご。