ダイエットを楽にする方法。ホペイロブログホペイロのブログです。世の中の気になることを書いています。ホペイロブログダイエットを楽にする方法。2017/11/2この記事は約10分で読めます。ダイエットは続かない。思っている人に、ぜひ試してほしいダイエットのアイディアをご紹介します。私はここで書いた考え方でダイエットに取り組み、7か月半で6.1kg減量してリバウンドしていません。太っている人の中には、ダイエットに挫折した人が少なくないと思います。太っている人がダイエットに挫折したのはなぜでしょう?空腹が辛くて食べることが我慢できなかったから?運動が苦手だから?それもあるかもしれません。根本的な理由は「太っているから」なのかもしれません。太っているからダイエットしようとするのに、ダイエットに失敗する理由が太っているからだったら、太っている人は永遠にダイエットができません。これは科学的なお話です。そこには「やる気」がどこから来るか、という人の脳のしくみが関係しています。「やる気」の元は何かというと、ドーパミンというホルモンです。ドーパミンが分泌されると、脳が反応して「やる気」がみなぎってくるのです。新しいことに取り組む意欲や、困難に打ち勝つ気力を持つことができるのは、ドーパミンが分泌されて「やる気」が出てくるからです。ところが、太っている人はドーパミンに対する反応が鈍くなる傾向があります。個人差がある話なのですが、ドーパミンの効き方が悪くなる「ドーパミン抵抗性」を持つ人は、太っている人が多いことがわかっています。ドーパミン抵抗性は、物事を継続して行うことを難しくします。やろうとしていることがちょっと困難だとわかると、すぐに諦めてしまうのです。「やる気」が出ない状態です。太っている人はダイエットをするときに「やる気」を出してはいけません。「やる気」に頼るダイエットは、太っていると失敗する可能性が高いのです。歯磨きをするように、何も考えずにできる習慣にならないと、ダイエットが続けられなくなるリスクはとても大きいのです。そのためにはダイエットが、努力などしないでできる「楽」なことにしないといけません。「楽」にダイエットができたら、いまごろ悩んでいないわ(怒と思うでしょうか?確かにそうかもしれません。言い方を変えましょう。ダイエットをするのに、努力はしないといけません。努力するポイントはダイエットを実行する段階ではないのです。ポイントはその前のところ、ダイエット方法を設計する段階です。ダイエットを「やる気」なんか出さないでもできる楽なこと、簡単なことにするために、ダイエットのやり方を考えるところでは、思い切り頭を使って努力して下さい。ダイエットには軸が2つあります。ひとつは減量すること、もうひとつが体を引き締めることです。指標になるのは、体重と体脂肪率です。理想は、減量して体脂肪率を下げることです。何度もダイエットで挫折している人が、同時に両方を追求するのは無理です。順番をつけて、ひとつひとつクリアしていくようにしないといけません。どちらが難しいかというと、体脂肪率を下げることです。最初は、減量することに集中します。減量できるかどうか、はとてもシンプルなことにかかっています。その人が使うカロリーよりも、食べたものから摂るカロリーが少ない状態。これをアンダーカロリーといいますが、カロリーがマイナスになるときは必ず減量します。逆に、使うカロリーよりも摂るカロリーが多いオーバーカロリーの場合、カロリーがプラスになるときは確実に増量します。ダイエットするには、アンダーカロリーを続けることが大切です。日々の変動はありますが、たとえば1週間とか1ヵ月という期間で均してみたときにアンダーカロリーになっていることが、減量ができるたったひとつの条件です。いうことで、いかに楽してアンダーカロリーを続けるか。いうことを徹底的に考えて下さい。自分ができないこと、続けるのが難しそうなことは、ダイエットのルールに入れてはいけません。自分ができること、続けられることだけで、アンダーカロリーになるように、カロリーの摂り方、使い方を構成することが必要です。アンダーカロリーの幅が大きければ、早く減量できます。幅が小さければ、減量はゆっくりになります。わずかでもカロリー収支がマイナスなら、時間とともに減量は進みます。ポテトチップス1枚のカロリーはおよそ10kcalです。1日ポテチ1枚分のカロリーをマイナスにすると、ザックリの計算ですが1年で500g減量することができます。2枚分なら1kgです。はじめは小さな幅でもかまいません。ストレスなく楽にできることで、ポテチ1枚だけのマイナスが続けられれば、いずれもっと大きな幅のアンダーカロリーにすることができます。最初は「続けること」に大きな価値があります。ダイエットは運動なしでも痩せられる!運動することが健康にいいことは、様々な形で証明されています。体を引き締めるのにも顕著に効果があるので、ダイエットにも役立ちます。減量するのに効果があるかというと、これは「人による」というのが正しい回答になると思います。運動すると、たいていお腹が空きます。運動しないよりたくさん食べることになります。結局、減量できるかどうかは運動で使ったカロリーと、そのためにお腹が空いて多く食べてしまったカロリーとの収支がどうなるか、で決まります。ここがプラスになれば、運動するとダイエットに効果がないことになります。「一生懸命運動していますが、痩せられません(泣)」と悩んでいる人は、間違いなく運動で使った以上に食べて、カロリーを摂りすぎています。減量が目的なら、運動はしてもしなくてもいいのです。アンダーカロリーさえ維持できるなら、運動なしでかまいません。運動が苦手な人、きらいな人、運動する時間がとれない忙しい人は、運動なしでアンダーカロリーになるように、摂る方のカロリーを調整すればそれでいいのです。コンビニで売っているおにぎりのカロリーは、だいたいひとつ200kcal前後です。運動して200kcal消費するには、25分の水泳(クロール)やランニング、33分早足で歩くことが必要です。おにぎり1個減らしても、25分ランニングしてもかまいません。