ヒップリフトお尻の筋肉お尻には主に大殿筋と中殿筋の2種類の筋肉があります。大殿筋はお尻としてイメージされる部分の大部分を占める大きな筋肉で股関節の伸展や外旋といった動きに関わります。中殿筋はその上部にある筋肉で股関節の外転、内旋、屈曲などの動きに関与します。大部分が大殿筋に覆われているので外からはあまり見えませんが肥大させれば厚みが増しますのでこちらも鍛えておきましょう。すべてに効果があります。ブルガリアンスクワットフラットベンチまたはイスの前に立ち片足を足の甲をつける形でベンチにのせる息を吸いながら片足立ちのまま膝を曲げてしゃがんでいく腿と床が水平になるところまできたら息を吐きながら立ち上がる後はこれを決めた回数繰り返し、足を入れ替えて同じことをやる普通のスクワットでも鍛えらえますがブルガリアンスクワットは特にお尻に効果的です。フロントランジバーベルを首の後ろで担ぎ、肩幅程度に脚を開いて直立する片方の足を大きく前に踏み出して息を吸いならしゃがんでいく腿と床が水平かそれよりやや深い位置まできたら踏み出した足に力を入れ立ち上がるスタートポジションに来たら反対の足で同じことをやる後は既定の回数これを繰り返すバーベルの代わりにダンベルを使っても行えます。サイドランジ首の後ろでバーベルを担いぎ、足を肩幅程度の間隔開いて直立する息を吸いながら片足を真横に大きく踏み出し膝を深く曲げる筋肉が十分ストレッチされたらスタートポジションに戻る反対の足でも同じことをやり後はこれを決めた回数繰り返す前ではなく横に踏み出すバージョンです。大殿筋、中殿筋に効果があります。ヒップリフト床に仰向けになり膝を曲げ、手は伸ばして床につけるそのまま尻を上方に浮かせていく限界まできたら一瞬とめ床につく寸前までおろす後は決めた回数これを繰り返すライトな運動なのでダイエット目的にいいかもしれません。筋トレ読本|ダイエット目的や初心者に効果的メニュー・グッズをご。