亜麻仁油&えごま油を徹底調査してみました亜麻仁油とえごま油の専門サイト。効果や使い方、ダイエット方法、おすすめ人気ランキングの発表もあります。HOME亜麻仁油&えごま油オメガ3で大人気!亜麻仁油とえごま油のαリノレン酸とは?オメガ3で大人気!亜麻仁油とえごま油のαリノレン酸とは?亜麻仁油とえごま油の人気に火がついた1番の理由は、オメガ3と言われるα(アルファ)リノレン酸が多く含まれているからだと思います。そこで、1日の摂取量や効果など、αリノレン酸について調べてみました。スポンサーリンクα(アルファ)リノレン酸とは亜麻仁油やえごま油の栄養成分の表示欄を見てみると、100g中50g~65g程度のαリノレン酸(オメガ3)が含まれていることが多いです。総称名のオメガ3(オメガ3脂肪酸)という言い方でも、注目されている成分です。効率よく摂取するには、青魚か、やはり亜麻仁油・えごま油がおすすめです。毎日食べ続けるには、ちょっと難しいと思う人も多いのではないでしょうか?亜麻仁油やえごま油は、安い油ではありませんが、αリノレン酸の含有量が多いため、1日に必要な摂取量はごく少量で良く、コスパで考えれば、とても優秀なのです。普段、魚をあまり食べないと言う人は、αリノレン酸不足の疑いがあります。αリノレン酸は、同じ必須脂肪酸であるリノール酸とのバランスがとても重要で、リノール酸4に対して、αリノレン酸が1の割合が健康に良いと言われています。αリノレン酸の摂取量は、1日2~3g以上を推奨しています。基本的に亜麻仁油もえごま油も100g中60%程度のαリノレン酸が含まれている為、1日の推奨摂取量は、小さじ1杯(5g程度)で良いということになります。関連記事:えごま油と亜麻仁油の1日の摂取量を年齢別で調べてみた毎日小さじ1杯で良いなら、続けやすいと思いませんか?ただし、食べ物でリノール酸を摂り過ぎると、摂取バランスが崩れてしまうので、ジャンクフードはなるべく控える心がけも、忘れないようにしましょう。αリノレン酸の健康効果が凄い!αリノレン酸の効果は、健康情報誌やテレビ番組でも紹介されるようになり、うつ病の改善など、体だけでなく、心の病への効果もあることがわかってきました。ここで、αリノレン酸の主な健康効果5つを紹介します。悪玉コレステロールの減少ガンの予防(乳がん・肺がん・大腸がんなど)うつ病の改善・予防その他にもさまざまな健康効果があると言われていますが、この5つの効果だけでも、αリノレン酸を摂る必要性は十分あると思います。健康効果を感じるまでには、最低でも2~3ヶ月の継続が必要です。1本150gの亜麻仁油やえごま油なら、小さじ1杯(5g程度)で約1ヶ月分なので、2本使い切った頃から、効果を感じられるようになってくると思います。亜麻仁油コメントはありません。Reserved.このページの先頭へ。