BridgeBook.JPHOMEAPPLECAMERAGADGETPROFILECONTACTBridgeBook.JPデジタルガジェットとApple・カメラ・写真のある暮らし。2018年2月2日ここ数週間、驚くほどの睡眠負債を抱えています。僕はどちらかというと睡眠時間は少なめでも平気なタイプだったのですが、最近は寝不足だとパフォーマンスが上がらないのをものすごく実感しています。やろうと思っていたことがなかなか進まず、次の日に積み残せないものは夜深い時間に対応せざるを得ないという最悪のパターンです。明日のために今日は寝る!なんて言ってた頃が懐かしい。睡眠の質が下がればパフォーマンスも下がる現時点では、今月はもうしょうがないと諦めているのですが、やっぱりちゃんと寝てパフォーマンスの高い1日を過ごしたいものです。昨年の秋に「スタンフォード式最高の睡眠」という本を読んで、そこに書いてあることをやっていたのですが、確かに目覚めもいいし、日中のパフォーマンスも上がるので仕事も捗るようになったんですよね。起きている間は充実しているし、眠りにつく時でさえすがすがしい。パフォーマンスが上がると、やろうと思っていたことがある程度計画どおりに進むようになります。すると、その日もまたちゃんと睡眠がとれるようになって、翌日もまたパフォーマンスの高い1日を過ごすことができる...という好循環につながるということもわかりました。これが続けば俺は充実した毎日を送れるぜ!と心踊ったのも今は昔。現状は全く逆の状態で、睡眠負債ががっつりたまりまくりです。パフォーマンスも上がりきらないし体もきついので、ランチの後にちょっとだけ昼寝をしたりもしているのですが、ちょっと寝ただけだと逆に眠さが爆発します...。目が覚めた後もしばし使い物にならない自分がいる...みたいな悪循環。睡眠負債からくる眠気においては、短い昼寝で眠気を解消するのは難しいだろうと書いてあったので、仮眠や昼寝が効果が薄そうだということは知っていたんですけどね。眠いものは眠いんですよね。今の悪循環も解消できそうなので、もう一度「俺の睡眠」を取り戻したいと思います。優秀な人、活躍している人ほどよく寝てるっぽくない?そもそもなぜ睡眠に興味をもったのかというと、世の中で活躍している人たちは口を揃えて「自分は睡眠をしっかりとっている」と言っていることに気が付いたからです。ショートスリーパーを自慢している優秀な人は見たことがないかもしれない。睡眠と起きている時のパフォーマンスには相関関係がありそうなのは簡単に想像できるけれど、具体的にどうなのかって、実はよく知らなかったんですよね。そんな時に「スタンフォード式最高の睡眠」を読んでみたら、睡眠は人生を左右するとさえ言っても過言ではないと思うようになったのです。睡眠に課せられた「5つのミッション」とは?なんとなく睡眠次第でパフォーマンスが上がる下がるみたいな感覚を持っていましたが、眠っている間に脳と体の間で何が起きているかは知りませんでした。一度これを知ってしまうと、時間の使い方にもシビアにならずにいられません。眠っている間に睡眠が遂行するのは次の5つのミッションだそうです。脳と体に「休息」を与える「記憶」を整理して定着させる「ホルモンバランス」を調整する「免疫力」を上げて病気を遠ざける「脳の老廃物」を取るめちゃくちゃ大事じゃないですか、睡眠。健康や体調管理に関わるのはもちろんのこと、日々の起きている間のパフォーマンスだけではなく、学びの効率にも影響があるわけですね...。脳の老廃物は認知症を引き起こす一因子でもあるみたいだし。嫌なことは寝て忘れるみたいな人がいますが、「本当かよ」なんて思ってたんですよね。それすらも実はちゃんと根拠があるみたいなんですよね。