むけてやっていることなどを紹介いたします。自分はウツとは関係ないと思っている方に、是非読んでいただきたいです。越し苦労、焦り、寂しい感じ等々と、いやがおうにもストレスを感じてしまう事柄は日常にあふれています。いったストレスにさらされていると、なんだか身体自体もだるくなったり、疲れやすくなるといった感じで調子が悪くなってしまいます。今日は医学的根拠や研究の有無はありません!あるのかも知れませんが調べていません。机上の空論ではなく、実験被験者は、わたくし自身です。自分自身の体験をもとに、心と身体が楽になった方法を書いてみます。息を吐き切ることを意識して実践するだけ▶ゆっくりと時間をかけて息をはききるだけ▶どれくらいの長さで?どのくらいやればいいの?ストレス、肉体不調を感じていると呼吸が浅くなっている▶浅い呼吸のデメリット▶何かを求める際は、自分のなかの余分なものを捨て去りましょう薬、栄養ドリンク、サプリに頼る前に10分間試してみようまとめ息を吐き切ることを意識して実践するだけ心と身体が楽になる(なった)方法、それは簡単です!無料です、いつでもどこでも出来ます!▶ゆっくりと時間をかけて息をはききるだけ息を吐き切りましょう!以上!はい、おわり!▶どれくらいの長さで?どのくらいやればいいの?忍者の呼吸法で、息長(おきなが)というものがあります。熟練の忍者になると、1回、息を吐き切るのに60秒かけて細く長く吐いていたようです。見逃したテレビドラマを見る方法わたくしの場合、60秒もかけて息を吐き切ることはできません!実際にストップウォッチをつかって計ってみたら、41秒が限界でした。この約40秒かけて息を吐き切ることを3~6分継続(*1)すると、あら、不思議!?心のなかで感じていたストレスや、身体のだるさ等がなくなりはしません。なくなりはしませんが、やる前とやった後では、あきらかに違う楽さを実感できたのです。わたくしの場合の目安です。職場で「べき思考」等にとらわれて、イライラしてストレスを感じているときは、楽になるまでに6分程要しましたが、軽い身体のダルサなら3分程で楽になることを実感しています。ストレス、肉体不調を感じていると呼吸が浅くなっているここから先は、わたくしの持論を展開するだけです。楽になる方法については、これ以上紹介することはありませんので、お帰り頂いて結構です。戯言(ざれごと)におつきあい頂ける方のみどうぞ~。息を吸って、酸素を取り込むことではなく、息を吐き切ることを意識することで、心と身体が楽になりました。その理由について、わたくしなりに考えてみます。▶浅い呼吸のデメリットストレス、肉体疲労を感じているときは、知らず知らずのうちに、浅い呼吸になってしまっています。浅い呼吸になると、次のデメリットがあるとおもわれます。浅い呼吸によって、体調不良が起きているのか?それとも、体調不良によって、浅い呼吸になってしまっているのか?この鶏が先か、卵が先かのような論点については深く追求しません。そんなことどうでもいいからです。身体と心が楽になるんだったら、万々歳です(*^_^*)▶何かを求める際は、自分のなかの余分なものを捨て去りましょうわたくしは欲深い生き物です。与えられていることを忘れて、あれも欲しい、これも欲しい、もっと欲しいと、際限なく様々なものを求めてしまいます。して、モノがなくて苦しむのではなく、溢れたモノにとらわれて苦しんでいるのです。したときに必要なことは、余分なものを捨て去ることです。余分なものを捨て去ることで余裕がうまれ、必要なものがはいってくるスペースを確保することができます。最近、いわれている、断捨離、掃除、ミニマリストということのポイントはそういったところにあるんじゃないのかなと思っています。捨てるといってもなかなか難しいですが、それを簡単に、手っ取り早く実践することが、身体のなかに溜まった古い呼吸を捨て去るということだと思います。薬、栄養ドリンク、サプリに頼る前に10分間試してみよう我が家には、各種サプリメント、栄養ドリンク、お薬と様々なものがあふれています。それは、いつ悪くなるかわからない悪くならないようにメンテしないといけないといった、恐怖心がわたくしの根底にあるからです。肉体を動かすうえでは各種、栄養がもちろん必要です。日常生活で不足しがちなバランスをとるために、上記したものも必要だということはわかっています。それでも、そういったものに頼りすぎているんじゃないのかな?とも感じていました。サプリ等に頼る前に、一旦、息を吐き切る呼吸をやってみて、それからサプリ等に頼るかどうか?を判断したいなと思います。まとめ先日記事にした腸内環境のバランスと同じように、人間の身体と心は、ありとあらゆるものが組み合わさって、なりたっています。今日紹介した呼吸も、それにとらわれることなく、健康を構成する要素の1つとして、大事に付き合っていきたいものです。あー、ミドリムシを食べたーい!おわり今日もありがとうございました。