2020.11.22こんにちは、アダムです。みなさんは、コロナ感染予防としてどのようなことをしていますか?予防として一番有効的なのは、免疫を上げることです。免疫を上げることは何も乳酸菌飲料をがぶ飲みすることだけではありません。日々の生活で毎日入るお風呂を有効活用してコロナに負けない体づくりをしましょう。最近再び猛威を奮っているコロナウイルス。マスクなどで、感染対策をしているとはいえ、やはり不安はつきものです。そんなコロナ対策にもなる免疫力を高める入浴法についてご紹介したいと思います。免疫を上げる入用法について入浴科学者の早坂信哉先生が作成された簡易チェックシートを基に確認していきましょう!免疫を高める入浴法簡易チェックシート1.入浴前、入浴後はそれぞれコップ1杯以上の水分を飲んでいる2.湯温は41°Cまでにしている3.汗が出るまで浴槽に浸かる4.湯上りはクーラーや扇風機に当たらない5.寝る1〜2時間前に入浴している6.入浴剤を使っている7.入浴中はスマホは持ち込まないようにしている8.肩までしっかり浸かる9.入浴前に浴室暖房をかける、シャワーで掛け流しをして浴室をあたためる10.浴槽で深呼吸をする、歌を歌う11.浴室から出るとき、水を体にかけない12.毎日浴槽に使っているどうですか?どれくらい当てはまってましたか?歌はめっちゃ歌うので、実はめっちゃ体に良いことしていたんだと嬉しく思います(笑)入浴温度が一番難しい41°Cってところがなかなか難しいですよね。リンナイ社が行ったネット調査の結果で、42°C以上で入浴している方の割合は入浴している方全体の3割と言う結果に。実際僕も42°Cで入浴していたのですが、どうやら42°C以上の入浴は免疫を上げにくい温度設定のようです。入浴剤の使用はめちゃくちゃオススメです。数種類の入浴剤が入った箱を買って、毎日違う香りを試しているのですが、香りがあるだけでめちゃくちゃリラックスできます。寝る前に入浴をすると確かに体はポカポカになりますが、体を温め過ぎてしまいます。その結果、布団に入った時に血液が全身を駆け巡りすぎ、寝付きにくくなります。寝る前の入浴は浅い眠りになってしまいます。結果、疲れが取れずに免疫が下がってしまうことになるのです。浴室を温める冬の入浴前は、体が冷え冷えのため、急に熱々のお湯に浸かるとヒートショックになることも。身体に深刻なダメージを与えることです。最悪の場合、失神してしまって溺れてしまったり、心臓発作を起こしてしまったりします。この日常に潜む悪魔を退散させるために、浴室を温めてから入浴することは大変有効です。温度変化を極力フラットにすることで、身体に負担をかけずに入浴することができます。入浴以外にも免疫力を高める方法はたくさんありますが、特に日常生活で簡単にできる方法をご紹介します。笑顔にはナチュラルキラー細胞(以降NK細胞)という免疫を司るリンパ球の一種が活性化します。NK細胞は、癌細胞や感染症の原因となるウイルスを退治する働きがあります。このNK細胞が活性化することで、免疫力を高めます。笑顔には脳内ホルモンのエンドルフィンを分泌する効果があります。エンドルフィンは幸福感をもたらす他、モルヒネの数倍の鎮静作用があるため、痛みも軽減してくれます。笑って健康になるなんて素晴らしすぎる!!!軽い運動ストレス発散にもつながるウォーキングやジョギング等の軽い運動には代謝をあげ、全身の血行を上げる効果があります。これにより、全身に酸素や栄養が行き届くようになり、疲労回復に繋がります。代謝が上がることで細胞が若々しくなり、肌や髪の毛にハリや艶が出ます。冷え性や肩こり、むくみの改善にもつながるため、デスクワークが多い方は30分程度でいいので、散歩をしてみることをお勧めします。激しい運動は疲労を増幅させるため、免疫が下がってしまいます。関連記事HEALTH幸福度を上げるヘルパーズハイとは日常で幸福を感じますか?仕事に対して満足感がありますか?そんな方に向けた幸福感を上げる簡単な方法をご紹介。仕事に対するモチベーションの向上にもつながります。今回は、ストレス解消法をご紹介したいと思います。みなさん、日常生活で様々なストレスを抱えていると思います。ストレスの発生原因は自分です。しても避けられないものもありますが、余計なス...HEALTHえ!こんな効果が?!瞑想をもっと身近に瞑想とは、心を鎮めて今に集中するということ。心をスッキリリセットさせることで、ストレスの軽減につながります。ストレスが多い現代において、心の状態を健康に保つことが、体の健康にも繋がり、未来の自分への投資にもなります。時には、電子機器から心を引き剥がしてあげることが大切で、その時間を作るためにも瞑想は有効です。仕事が面白くないと感じるときにやってみるといいことをまとめました。【幸福度を上げる方法】日常生活の幸福度を上げる10の方法をまとめています。今日から実践できるものばかりですので、実践してみるのはどうでしょうか。HEALTH【”仕事辞めたい”のポジティブな解決法】副業で本業のストレスを減らす~仕事を辞めたい人、仕事のストレスに悩む人への解決法を現役会社員が提案します。本業とリンクする内容の副業をすることです。そのメリットや方法、根拠を実体験を交えて紹介。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。Reserved.タイトルとURLをコピーしました。