ビタミンD春ですね~。陽気になってきて、近所の公園や遊歩道も人が増えてきました。密になる室内を避けて、皆さんお外でのんびり、ワイワイ過ごされています。そこで、今日は日光に当たることの大事さを再認識していきたいと思います。日光にあたるのは何で良いのか?逆に日光に当たらないと何でだめなのか?日光不足が与えるデメリットはなんといってもビタミンD不足になるということと言われています。第一に、ビタミンDが欠乏すると、腸管からのカルシウム吸収の低下と腎臓でのカルシウム再吸収が低下し、カルシウムが不足して低カルシウム血症となります。骨量が低下している高齢者の場合は、骨粗鬆症になりやすくなり、骨折による寝たきりのリスクが高くなります。(健康長寿ネットより引用)他にも以下のようなデメリットが言われています。「転倒の有意なリスクになる」「感染症や糖尿病にも関係する」「がんの罹患に関係する」との報告もあります。300-302)このようにビタミンDは重要であると考えられます。このビタミンDはもちろん食品からも摂れますが、皮膚からの紫外線照射により産生されるということが特徴としてあるようです。日が算定されているようで、これは日照による皮膚でのビタミンDの産生が全くない条件下(アラスカの冬季)での値だそうです。アメリカ・カナダの食事摂取基準に準じて「骨折リスクを上昇させないのに必要な量」のようです。375-381)日照による皮膚でのビタミンD産生が期待できる日本では1日の摂取の目安量が、18歳以上の男女ともに8.5μgとされています。(健康長寿ネットより引用)ではどのくらい日光浴すればいいのか。(分)とされています。257-63)そうなると一つの目安としては食事からの摂取基準8.5μgを取れていれば、7月朝に10~15分程度の日光浴ができれば十分な必要量(15μg)は保てるということになるでしょうかね。お家時間も増えて最近陽の光に当たってない方はこの季節に是非日光浴を行ってみてください。訪問看護(リハビリ)デイサービス(岸部)デイサービス(丸亀市)デイサービス(片山町)健康運動教室Facebook会社概要リハビリ本舗を運営する株式会社フルーションのご案内。