シェアするはてブするつぶやくオススメする送る最近、なんとなく便秘気味、なんとなく下痢気味。そのせいか、心身のやる気もダウンしている...そんな時はまず、「腸内」の菌を見直すのがおすすめです。いう3種の菌が一緒にに存在する場所。胃腸の調子が悪い時は、悪玉菌が多いだけでなく、日和見菌が悪玉菌の味方をすることで、腸内の働きを悪化させ、便秘や下痢などの不調を手助けしている可能性があります。本記事では、そんなドツボの改善に役立つ菌や食品。まとめ日和見菌とは?「日和見菌」とは、腸内にある菌の1つです。善玉菌・悪玉菌と共にある微生物で、それ自体に良い働き・悪い働きはありません。腸内で割合が多く、優勢な働きをしている菌の味方をして働くため、善玉が多いと快調に、悪玉が多いと不調になります。この「日和見(ひよりみ)主義」の働きから、この菌は日和見菌(ひよりみきん)と呼ばれるようになりました。腸内にある日和見菌は3種類。基本的には、以下のような働きをしています。3種の日和見菌とその働きユウバクテリウム人体の成長と共に増える菌。腸内フローラという菌の生体環境を作りあげる。バクテロイデス短鎖脂肪酸という物質を作る。脂肪吸収によるダイエット効果が期待されている。善玉でも悪玉でもない。体調が悪いと気管支炎・丹毒などの原因にもなり得る。上記3種の菌は、体調が健康的であれば基本は無害です。ユウバクテリウムには、便秘や下痢などお腹の不調を改善する効果、バクテロイデスには、脂肪の分解によるダイエット効果と、身体にうれしい働きもしてくれます。睡眠時間の不足や、脂肪・アルコールの過剰摂取といったバランスの悪い食事等、生活習慣の乱れ、もしくは加齢や、身体の不調による疾患、常備薬の副作用などによって免疫力が下がると、たちまち悪玉菌の味方をするようになります。このため、腸内環境を守るには、規則的な生活習慣や、疲労の回復なども必要なのです。便の改善で1番重要なポイントは、腸内環境の調整です。バランスを整えること。この黄金比率は、2:1:7です。このバランスを保つことが必要になります。善玉菌とは、腸内の有害な物質を砕いて消化を促すもので、乳酸桿菌・ビフィズス菌といったモノが当てはまります。腸の運動をよくして、便秘・下痢や、腸内環境改善に役立つタイプです。悪玉菌とは、腸内腐敗をすすめて、細菌を増やすものです。食中毒の原因であるウェルシュ菌やブドウ球菌といった、病原性の高いモノを指します。中には、高い発ガン性を持つ物質も存在します。最大勢力である善玉菌は、2種の菌の有利な方とおなじ働きをするタイプ。快腸を保つには、善玉菌のバランスを保つことが不可欠なのです。善玉菌を増やす簡単な方法としては、「善玉菌の栄養源となる食べ物を取り入れる」のがおすすめです。具体的には、ヨーグルトや、キムチや納豆等の植物性発酵食品。バナナ・ごぼう・大豆といった、オリゴ糖タップリの野菜や果物。