コピー2019.12.09夕方になると足がパンパンになって、靴がきつくなることありませんか。足の疲れにつながるので解消したいですよね。むくみのほとんどは病的なものではなく、何かしらのきっかけで体のバランスが崩れてむくんでしまっている一過性のものがほとんどです。くるぶしがむくむ原因と対処法をみていきましょう。まとめくるぶしのむくみは〇〇が原因だった!?くるぶしは心臓から遠く、重力の影響も受けるため、もともと血流が悪くなりやすいところです。最近いつにも増してむくみが気になるという方は以下の原因をチェックしてみて下さい。原因1ふくらはぎの筋力の衰え直接的に原因があると考えられるのが、ふくらはぎの筋肉の衰えです。私たちの血液は、心臓に送り返されるときに筋肉を使って循環されます。そのため、足は第二の心臓といわれています。筋力が落ちることで、血流を送り返す力が弱まりむくみの原因となります。立ち仕事の場合は、どうしても重力の影響を受けてむくみやすくなります。立ち仕事ではなくデスクワークでも同じ姿勢を続けていると、足の筋肉を使わなくなりむくむ可能性があります。足首を使わない、ペタペタとした歩き方になると、足首の血流やリンパの流れが悪くなり足くびがむくむ原因となります。疲れやストレス、睡眠不足になると自律神経が乱れます。自律神経は血行を司っているため、自律神経が乱れることで、血行が悪くなりむくみにつながります。原因5ホルモンバランスの乱れ女性は月経の周期でホルモンバランスが変化します。排卵後に増えるプロゲステロンというホルモンは、体に水分を溜めこみやすくさせる作用があります。原因6お酒こちらはお酒を飲んだ翌日、顔のむくみとして実感することが多いかと思います。血中のアルコール濃度が高まると、血管が拡張し、血管の水分が体に流れ出します。アルコールには利尿作用もありますが、一緒に味の濃いおつまみなどを食べると、体に水分が溜まりむくみにつながります。原因7冷え体の冷えは血流を悪くする原因となります。血流がわるくなると余分な水分が排出されず、むくむ原因となります。原因8内臓系の疾患むくみは基本的には一晩寝たら治るものがほとんどです。中には病気が隠れていることもあります。心臓や肝臓、腎臓の器官が弱っているためにむくみが起きている可能性があります。他の原因が考えられず、なかなか治らない場合は病院を受診することをおすすめします。くるぶしのむくみに効果的な対処法は!?予防法も!寝たら治ることがほとんどですが、できればむくんだらすぐに解消したいですよね。くるぶしがむくんだときの対処法と、むくみにくい体になるための予防法も紹介していきます。対処法1ツボ押しツボ1内くるぶし、外くるぶしとアキレス腱の間にあるツボを押すことで血流を促します。ツボ2足首を雑巾絞りのように絞ることを数回繰り返す。強くやると肌を痛めてしまうので、痛くない範囲で交互に絞りましょう。血流が悪くなることが足首のむくみにつながります。適度に屈伸や足首を回すストレッチをして血流をアップさせましょう。大股かつ早歩きをすることで足の筋肉を使うことができます。マッサージで足先からふとももにかけて流すのも有効です。湯船に入ることで、血流が良くなりむくみが改善します。水圧で下に溜まった水分が流れやすくなります。足を高い位置に置くことで、むくみ改善をスピードアップさせます。予防法1筋トレむくみの原因として、筋肉の衰えを挙げました。筋トレによって筋力アップすることでむくみを予防できます。鍛えて欲しいのが第二の心臓とも言われる、ふくらはぎの筋肉です。ふくはぎの筋トレは「つま先立ち」で鍛えることができます。かかとを限界まで上げて、またゆっくり下ろす。これを1日30回×2セットを目標にチャレンジしてみてください。信号待ちの時間などのすきま時間でトレーニングできます。塩分の取りすぎは、体に水分を貯めてしまうためむくみの原因となります。日本人の平均摂取量は基準値を上回っているため、気づかない間に塩分のとりすぎになっているかもしれません。塩分を排出する作用のあるカリウムを多く含む食材を積極的に摂ることで、体内の塩分バランスを調整することが可能です。カリウムを多く含む食材には「バナナ」「じゃがいも」「ほうれん草」「ひじき」「わかめ」などが挙げられます。体を冷やす食べ物の摂取量も注意しましょう。意外なものとして「白砂糖」が挙げられます。甘いもののとりすぎは、体を冷やす原因となります。生姜や根菜類は、からだを温め代謝をアップさせてくれる嬉しい食材です。こちらも積極的にとっていきたいですね。まとめくるぶしのむくみは、体の水分がたまって血流が悪くなることで引き起こされていることが分かりました。足の筋力アップと食事のひと工夫で、むくみにくい体質に改善していきましょう。血管の中を血液がサラサラとスムーズに流れている状態を言うようです。考え込んでしまうことってありますよね。免疫力を上げる高める食材は!?食べ物や飲物、調理法なども紹介!風邪や病気にならないためにも免疫力が大切だと言われてます。普段の食事を意識して、免疫力が上がったら嬉しいですよね。年をとると(中年太り)とも言われ、お腹が出てくるのはおかしくありません。森のバターと呼ばれることもあるアボカド。女性の皆さんは好きな方も多いと思います。悪玉コレステロールを下げる食べ物一覧!下がらない理由は?下げる方法など健康診断で悪玉コレステロール(LDL)が高いといわれると気になりますよね。「脂質異常症」と診断されることがあります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。運営者の「マッキー」です。!!タイトルとURLをコピーしました。