酒に強い、弱いお酒に強いか弱いか。それは筋肉が大きくなって代謝能力が上がったり、前述の酵素の働きが活発になると”お酒に強い”となります。先ほど、アルコールを飲むと分解するために”酵素を働かせる”と書きました。酵素が働く時、体が「エネルギーがいっぱいだよ〜!」と感じ、今度は同時に脂肪を溜め込む酵素を働かせてしまいます。これにより、アルコールと食事を同時にとると太りやすくなります。「クライマーは食事で強くなるその4」を読んでくれた方は分かるとは思いますが、アルコールを摂取すると起こる弊害はまだあります。1、内臓の疲労アルコールが分解するのは主に肝臓です。肝臓ではタンパク質の分解も行います。タンパク質は貴重な筋肉の材料ですが、運動後、プロテインとったとしてもアルコールを飲んでしまうと、タンパク質の分解より先に、アセトアルデヒドという毒物を排除しようと、優先的に肝臓が動き出します。結果、タンパク質はゴールデンタイムを逃します。記事を読む✎あ〜もったいない!2、コルチゾールの分泌アルコールを摂取すると、「コルチゾール」というホルモン物質を分泌させます。この「コルチゾール」はストレスホルモンと呼ばれ、筋肉を分解してしまう作用もあります。お酒を飲みすぎた場合、この「コルチゾル」の分泌量が増えてトレーニングの効果を半減させます。ちなみに、「コルチゾール」を抑制するものは”ビタミンC”です。一日に2,000mgを目指して下さい。「テストステロン」は男性ホルモンと呼ばれており、強力な筋肉増量ホルモンです。ドーピングで聞く、ステロイドはこの男性ホルモンを強制的に増やす薬です。使っちゃダメですよ?(フリではない)「テストステロン」これもまた、お酒を大量に飲むと分泌量が少なくなり、筋肉を作るうえで足を引っ張ります。4、食べちゃうお酒を飲むと太ってしまう理由の一番はこれではないでしょうか。「お酒飲んだら気持ちよくなって、ついつい食べちゃった」お酒を嗜む方なら、誰にでもありますよね...先述の通り、食べ物とアルコールを同時にとると、脂肪として溜め込みやすくなります。お酒を飲むと、食欲が増します。自制も効かなくなるため、どんどん食べるようになります。食べた記憶も残りにくいというおまけ付き。罪悪感もなくなっています。このスパイラルに入ってしまったら、デブまで一直線。お酒は控えめにここまで読んで、一杯飲んだ後の”締めのご飯”が、最悪な理由は分かりましたか?アルコールを摂取すると食べたものを脂肪として溜め込みやすくするタンパク質の分解を遅らせるコルチゾールの分泌により、筋肉を分解テストステロンを抑制し、筋肉の合成を邪魔する自制が効かなくなり、食べすぎる睡眠の質が低下し、疲れが翌日に残るお酒は浪費である面倒くさい人になる(こともある)このような、デメリットがあります。本気で強くなりたいクライマーは、お酒を控えましょう。お酒との付き合い方お酒がないとやってられない!仕事終わり、登った後の一杯がたまらないんですよ...という、アルコール依存者に向けても書こうと思います。僕もたまに飲みたくなることもありますし。別にお酒飲まなくても、問題なく生きていけるよってこと。毎日晩酌している方、意外と一回飲まない習慣ができれば「飲まなくても別に大丈夫じゃんっ」ってなります。それでもお酒飲む!という方しょうがないですね、妥協案です...その1、食べないアルコールと一緒に食事をとると、アルコールのせいで、脂肪をためやすくなってしまいます。そこで、食事をとらなければ脂肪として吸収するものが無くなるので、太りにくくなります。うーん...さて、アルコールが入った状態でご飯食べるの我慢できますか?先ほども書きましたが、飲んだら最後。自制心はどっか吹っ飛びます。その2、アルコールの量を減らすアルコールの量を減らしましょう。度数の低いお酒を飲む。いいですし2缶を1缶にする。アルコールの量を減らしていきましょう。お酒の”買いだめ”はやめたほうがいいと思います。手が伸びてしまいますからね。その3、蒸留酒にするそもそも、糖質があまり含まれていない”ローカーボ食”なら、インスリンの影響が少なく脂肪へと変わりにくいのです。お酒自体に糖質が含まれていると、太る原因の一つになります。焼酎、ウィスキー、ブランデー、ウォッカ、ジンなどの蒸留酒を飲みましょう。その4、チートデイを作る毎日、お酒や食事を我慢しながら生活すると逆にストレスが溜まってしまいます。これを解消するのが”チートデイ”です。(チート=ずる)週に一回や2週に一回、好きなものを好きなだけ食べることのできる日を作ります。※注意・毎日チートデイにしてはいけませんよ!ダイエットなどを始めると、いつ頃からか、あれ?痩せない...なんて、突然減らなくなる時期がやってきます。よるもので、「ホメオスタシス効果」と呼ばれています。これは、急に痩せてくると体は飢餓状態だと判断し、省エネモードに入ります。体にある脂肪を維持しようとしてしまいます。そこで”チートデイ”を設けることにより、「ホメオスタシス効果」を防ぎます。注意することは、明らかに体重が落ちなくなってきた時にチートデイを設けること。体脂肪率25%を越えている人はチートデイ、いりません。逆に、体脂肪が一桁の人は4日に一回ほどでも良いそうです。チートデイを設けるとストレスを解消できますが、また次の日に猛烈な食欲に襲われるというデメリットもあります。ダイエットには強靭な精神力が必要なのです。まとめアルコールに弱い人は、筋肉が少ないか、酵素がしっかり働いていない。アルコールには、デメリットが多く、効率よく強くなりたいなら控えるべき。食べたものを脂肪として溜め込みやすくするタンパク質の分解を遅らせるコルチゾールの分泌により、筋肉を分解テストステロンを抑制し、筋肉の合成を邪魔する自制が効かなくなり、食べすぎる睡眠の質が低下し、疲れが翌日に残るお酒は浪費である面倒くさいひとになる(可能性がある)「我慢できないひとは」お酒とあわせた食事をとらない(減らす)アルコールを飲む量を減らす蒸留酒などの糖質が入っていないお酒にするチートデイを設ける最後にお酒、毎日飲まないとやってられない!!と感じることがある人はすでに”アルコール依存症”です。アルコールが欲しい!気持ちよくなりたい!完全にドーパミン中毒者です。お酒は、上手く付き合うことができれば、良い息抜きとなります。毎日飲むのはデメリットが多くなってしまいますので、お酒を飲む日はここぞという時にしませんか?大きな成果があった日や、友人と久しぶりにご飯に行く日など...僕は、こんな感じです。僕もまた、お酒の美味しさを知ってしまった一人です...たまに飲んじゃおっかな〜なんて日がありますが、我慢してるんです!...登りたい!岩の上に立ちたい!気持ちよくなりたい!これもまた、ドーパミン中毒者。クライミング依存症です。上達法のまとめこのブログはこの記事にまとめてあります。