2019.07.27筋トレで1番重要なことは何でしょうか。重量ですか?食事ですか?それとも睡眠ですか?みなさん色々な意見があると思いますが、すらいふは「継続(続けること」だと思います。いふは痩せるためにジム通いを始めました。そこで、ジムではじめてウェイトトレーニングを始め、今日の日まで継続しております。4か月程度しか経ってないひよっこトレーニーですが、楽しく筋トレしてます。その中で、すらいふが筋トレする上で、感じた重要なことを書いていきたいと思います。筋トレをダイエット目的で取り入れた場合、案外早く効果を実感できるかもしれません。1番分かりやすいのが「体重の減少」です。数値で客観的に自分の状態を表してくれる体重を定期的に測定することで、自分の頑張りや怠慢をしっかりと意識することができます。体重の減少も1日単位で見ると微々たるものです。どんなに頑張っても500g程度しか減少しないことが大半だと思います。それ以外の場合は、単純に体内の水分が抜けているだけだったり、日頃のお通じのタイミングによることが大きいと思います。時々増える時もありますしね(^^:)ある程度正確に自分の体重の変化を測定するには、2~3週間、できれば1ケ月程度の継続した測定が必要かなと思います。その変わり努力した結果は数値にしっかりと現れてくれます。一方で、見た目の変化というのは、なかなか現れません。自分自身では、筋肉が付いた!とか、お腹回りが少しスッキリした!と思っても、他人にはなかなか気づかれないものです。実体験として、他人が気付くレベルまでの変化をしたい場合は3ケ月以上の継続したトレーニングが必要かなと思います。個人差はあると思いますが、実体験としてはこれくらいの期間を意識しといた方が良いと思います。継続することの難しさ筋トレは基本的には自分自身との闘いです。相手と競うことは、一般トレーニーレベルでは、ほぼ皆無と言ってよいでしょう。妥協しようと思えばどこでも妥協できてしまいます。10回上げる目標を掲げたとしても、その目標を達成しなくても誰にも文句を言われるわけでもないし、極端な話、筋トレしなくても誰にも迷惑かけません(^^;)その変わり自分の体には何も変化は起きません。それは1ケ月経とうが3ケ月経とうが一緒です。それ故、いかに自分自身を奮い立たせ、モチベーションを高めることが重要です。ちなみにすらいふがモチベーションを高めるために行っていることは、なるべく使用重量が毎回上がる種目を実施するということです。私の場合だとデットリフトがその種目になります。これが、結構モチベーションを高める上で効果があって、使用重量が上がるとやっぱり嬉しいんですよ!(^^)何事もそうですが記録が伸び続けている間は面白いものです。どこかで停滞期が来ると思いますが、停滞期が来るまで継続できれば、もうこっちのもんだと思っています。筋肉(細胞)は常に入れ替わっている筋肉は早いと1~3ケ月単位で入れ替わっています。遅くても半年で1サイクル周ります。今、この時に行っている筋トレは1~3ケ月後に成果が出るトレーニングということです。それは、いつどのタイミングでトレーニングしても一緒です。身体的な変化に対して、即効性はないですが、少なくとも6か月後には、体に変化をもたらしているわけです。未来の自分へ投資するイメージとでも言えばよいでしょうか。貯金をする意識でトレーニングすることが継続するコツかもしれません。体の変化を感じれた瞬間から常に変化を楽しめる体の変化をどこでもいいから感じられたとしたら、それは筋トレ大成功です。変化を感じるまでに行ってきた筋トレの成果が体には蓄えられているからです。明日になれば3ケ月前に行った筋トレの成果が現れるかもしれません。3ケ月分筋トレ貯金が体の表面に徐々に現れると思ったら楽しくないですか?もちろん実際にはそんな単純な話ではないんですけどね(^^;)ただ、意識して欲しいのは今の筋トレは未来への投資ということです。筋トレ筋トレ後に風邪を引きやすくなる理由とその予防法について筋トレ後に体調を崩しやすい理由ですが、筋トレ後は一時的に免疫力が低下するため、体調を崩しやすいのです。筋力トレーニング全般に言えることですが、筋肉に負荷をかけてトレーニングをするということは、筋繊維をわざと傷つけている行為と言えます。何かケガをした場合と同様に、筋繊維が傷付いた場合は、その傷を治そうと白血球を中心に患部の修復に取り掛かります。筋トレを行い始めて最初に襲ってくる疑問がが、筋トレの頻度についてです。毎日筋トレをする人も居れば、何日かおきに筋トレをする人も居て、何が正解か分からなくなっている人も多いのではないでしょうか。自分を変えようと勇気を振り絞ってジムに入会した人は多いのではないでしょうか。最初は、分からないこともたくさんあって、不安で一杯かもしれないですが、大丈夫です。筋トレに励んでいる方は、成長ホルモンの役割を理解することで、より効果的に体の成長を実感できるようになるかもしれません。成長ホルモ...筋トレ筋トレ後のお風呂は良いのか、悪いのか?筋トレ後、お風呂に浸かることに関して、良い、悪いの意見が様々あります。良い意見としては、血行が良くなるため、体内の老廃物が排出されやすくなったり、栄養が患部に行き渡るため効果的であるという意見です。そもそもPFCバランスって何だよ!って人もいると思います。筋トレをしている人も、ダイエットしている人もPFCバランスを意識して食事をすると、より運動の結果が効果的になります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。slife0701すらいふ地味~にゆっくりとをコンセプトにスポーツを中心に情報を発信していければいいなと思っています。