はいっても、おにぎり1個減らすのが辛いから、減量できない人はいると思います。実はダイエットできない人は、これ以上食べないでいい、という脳からの指示がうまく機能していないことがあります。満腹感を感じにくかったり、そもそもお腹が空いたとか腹いっぱいだ、という感覚がない人もいます。満腹センサーが鈍っている状態です。この状態だとどれだけ食べたらいいのか、体が判断できなくなっています。アンダーカロリーになる食べ方の頃合いを、感じることができません。ダイエットにかかる前に、まずセンサー機能を回復させる必要があります。そのために効果的なのが「よく噛んで食べる」ことです。幼いころ、親に「よく噛んで食べなさい」と叱られた人も多いでしょう。親の教えは、ダイエットにとっても有効です。食べものを噛む行為は神経ヒスタミンという神経伝達物質を介して、満腹感を増強することがわかっています。神経ヒスタミンは自律神経を介して、内臓脂肪の燃焼にも関わります。早食いの人は、必ずしも多く食べているわけではありません。太る人が多いのは、よく噛まないので神経ヒスタミンの分泌量が少ないからだ、と考えられています。噛んで神経ヒスタミンの分泌量が増えると、満腹感を感じやすくなり内臓脂肪も減らしてくれるのです。噛むことは脂肪を合成する酵素の活性を抑える効果もあるそうです。これをするのには、お金もかかりません。食べる量を増やすこともありません。努力することもありませんよね?ただ、意識することです。一口食べものを口に入れたら、30回噛むまで飲み込まないようにします。いうルールをつくって守るだけで、満腹感を感じられて内臓脂肪が燃焼するのです。噛んで食べると、必然的に食事に時間をかけるようになります。ダイエットする食べ方として「ゆっくり食べること」が推奨されますが、大事なのは時間をかけることではなく「よく噛む」ことです。噛んで食べれば、結果的に時間もかかります。噛まずに飲み込んでいた人が、よく噛んで食べるようになると、食べものの素材本来の味が感じられるようになるそうです。味覚が敏感になるのですね。これは、満腹中枢の機能が回復しはじめたことを示すサインのひとつです。満腹中枢が機能するようになると、「食べすぎた」という感覚とオーバーカロリーになる食事量が、合致してきます。なってはじめて、アンダーカロリーになる食べ方がわかるようになります。「よく噛むといい」といってもガムを噛むといいかどうかは、人によるようです。ガムを噛むと食欲が抑制されて食事量が減る人もいれば、逆にたくさん食べるようになる人もいて、結果がマチマチなのだそうです。↑こういうことを真面目に研究・実験してくれるところがあるんですね!!ダイエットでは炭水化物をとる方がいい!!炭水化物はダイエットの敵だ、と考える人もいます。低糖質ダイエットを提唱する人や、その支持者に多いですね。炭水化物がきらいな人ならそれでいいと思いますが、炭水化物好きがダイエットをしようとすると、これはとても困る問題です。ラーメンや米が食べられないと、それだけでストレスになる人は少なくないでしょう。ダイエットに苦労すると、炭水化物を摂るたびに罪悪感に苛まされることすらあります。炭水化物がダイエットの敵だというのは間違いです。ダイエットの味方につけることだってできます。なんと、ダイエットには夜に炭水化物を食べろ、という話です。イスラエルで半年かけて、太り気味の男女78人に協力してもらった実験研究があります。78人を2班にわけて、片方は3食バランスよく食べさせ、もう片方には夜に炭水化物をガッツリ食べさせるという実験です。総カロリーや糖質・脂質・タンパク質の栄養バランスは同じにしました。夜炭水化物班の晩ごはんのメニューは、米、パスタ、コーン、豆類、じゃがいも、さつまいも、サラダで、ほぼ炭水化物です。お肉やお魚、乳製品、ナッツなどは朝昼で摂っています。バランス班は、毎食3つの栄養素をバランスよく食べるようにしています。すると半年後、バランス班は体脂肪が14%、BMIが9.5%減少し、夜炭水化物班は体脂肪が18%、BMIが12%減少したそうです。同じようなカロリー摂取でダイエットしたのに差が出たのは、レプチンという食欲を抑制するホルモンの分泌パターンが、両グループで異なったためでした。レプチンの分泌量にはリズムがあって、ふつうは午前中に多く、午後から夜にかけてだんだん減っていきます。ところが夕食に炭水化物をたくさん取ると、レプチンの分泌量が夜にピークを迎えるようになったのです。そのため夜炭水化物班は、夕食後の満腹感が持続しやすくなりました。バランス班では空腹感から食欲を抑えるのに苦労する人も出てきたようです。主観的な食事の満足度も、バランス班より夜炭水化物班の方が高くなっていました。この2班をくらべると、明らかに夜炭水化物班が楽して効果的なダイエットをしていますね。炭水化物がダイエットの味方になるいい例だと思います。上記の実験はひとつの事例に過ぎませんが、こうした観察実験の中ではかなり厳密な条件・管理のもとで行なわれたものです。炭水化物を摂るのに、罪の意識を持たなくてもいい証拠としては十分でしょう。体を引き締める、という次のステージでは、食べるものの栄養バランスを考えたり運動することも取り入れていくほうが、ダイエットには有効です。減量フェーズで結果を決めるのは、カロリーだけです。他の要素は、絶対ではありません。炭水化物や甘いものが食べられないとストレスになる人は、炭水化物と甘いものを食べながら、アンダーカロリーにすればOKです。アンダーカロリーさえ維持できれば、辛いこと、苦しいことは避けていいのです。まとめダイエットには、いろんな流派があります。中には、自分の支持する方法以外は有害だと、他のやり方を執拗に攻撃する人もいます。ダイエット方法に唯一絶対のものはないと思います。それぞれ信奉する◯◯ダイエットがあってもいいです。ダイエット教は多神教です。今は低糖質ダイエットが大いに注目されていますが、1980年代には「白米を腹いっぱい食べる」というダイエット本がミリオンセラーになって、テレビでも取り上げられていました。糖質を摂らないダイエットと、糖質ばかり摂るダイエットが、どちらも大々的にメディアが取り上げるほどの効果があったということです。30年もしないうちに、人間の体のつくりや仕組みが変わるわけがありません。どちらもダイエットに効果があるのだと思います。人によって、合う合わないがあるだけです。科学的に信頼されている方法で行なわれた横断的な評価研究では、主要なダイエット方法には、それぞれ一定のメリットとデメリットがあり、何がベストとは決めがたいと結論を出しています。どのやり方にも、いいところがあり、悪いところがあるのです。楽に続けられて効果のあるダイエット方法なら、どれを選んでもその人にとってはいいダイエットです。あなたのダイエットがうまくいくことを願っています。楽してやせる方法と挫折しないコツについて食材・グルメ小田原市の山中で育てられた湘南チキンはどこで売ってる?販売している場所の紹介クリスマスプレゼントにペアの時計を。お礼状のテンプレートあります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。会計事務所で働いています。ホペイロ(roupeiro)はプロサッカーチームのスタッフのひとつです。選手のシューズやトレーニングウェア、ユニフォームの管理をはじめ様々な仕事をして、選手がトレーニングと試合のみに集中できるようにする、縁の下の力持ち的な存在です。このブログも、ホペイロのような存在になれるといいな、と思っています。7ヵ月で6キロ減量してメタボ予備軍から脱却しました!!辛いことはやらないでうまくいったダイエットの記録です。細めの足型でないとキツイかも岡山・清水屋の生クリームパンの値段はいくら?通販でお取り寄せできる?浴室ドアの溝を掃除。t("").html(tocplus.visibility_show).text():default:t(this).html(tocplus.visibility_hide),t.cookie&&(o?t.cookie("tocplus_hidetoc","1",{expires:30,path:"/"}):t.cookie("tocplus_hidetoc",null,{path:"/"})),t("#toc_container").css("width",tocplus.width).removeClass("contracted"),t("ul.toc_list").show("fast")}})}}});タイトルとURLをコピーしました。