先日、8年ぶりにハーフの自己ベストを更新しました。そのレース前90日間の練習を分析してみました。レースペース(キロ4分04秒)より速いスピードで走ったのは、割合でいうとわずか8%でした。620km中50kmです。1回それ以外の92%はキロ4分10秒~キロ6分の範囲です。言えばその範囲の60%くらいはキロ5分からキロ5分30秒の有酸素ジョグ(モデレート)でした。私にとっての距離走は15km以上ですが、月間でいえば30%強くらいでした。そのほとんどのペースがキロ4分30秒~キロ5分20秒くらいでした。(仕上げ期にはハーフをキロ4分15秒。14.2kmキロ4分09秒で実施。)レースペース以上で走る距離を減らし、その分有酸素ジョグを実施したのが良い結果に結びつきました。閾値走は以前のおおよそ半分(月1~2回)にしました。実は有酸素ジョグはまったくといっていいほどやっていませんでした。以前のつなぎはスロージョグ(キロ6分半~キロ7分後半)でした。レスト60秒3’52”-3’48”-3’41”アップジョグで脚の疲労が確認でき、脚がかなり重かったので、とにかく力を抜くことを一番に意識して走りました。内容は良かったと思います。2足目を購入!雨ランに重宝しているモンベルのロックオンサンダル完全休養ハイテクハーフマラソン前日調整。必須サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントΔiMotaro(芋太郎)とは何ヤツ?1年に3か月だけランニングを行う自称ランニング初心者。11月後半の小江戸川越マラソン(ハーフマラソン)で90分切を狙う。マラソン上級者=ランニング中毒者に対しては敬意の念を持ちながらも、ランニングを人生哲学にまで発展させるその姿勢は理解できない。一方で意識高い系がランニングを軽くSNS利用する姿勢には嫌悪感を持つ。「士」ではなく「土」であることに注意が必要。正真正銘のランニング中毒者ランニング中毒者特有のマニアしか分からない記事を書くことが多い。最近のコメント【自宅治療】切らずに手術なし「血栓性外痔核」が治るまでの経過記録。【自宅治療】切らずに手術なし「血栓性外痔核」が治るまでの経過記録。芋太郎のメールアドレスはこちら。ランニング初心者「ハーフマラソン3か月で90分切り」シェアTOPへ%d人のブロガーが「いいね」をつけました。