FacebookTwitterTOP腸活あれこれ便通改善で「自己肯定感」が高まる?!便通対策が人生を変えるかも便通改善で「自己肯定感」が高まる?!便通対策が人生を変えるかも2021.01.182021.11.26Update腸活あれこれうんち記録アプリ「ウンログ」を運営するウンログ株式会社が公表した「うんち白書2020」によると、「観便を実施すると自己肯定感が高くなる」という調査結果が出たそうです。その理由と、便通対策をあわせてご紹介します。便の「性状」を見分けるには、形状や硬さなどを7段階に分けた「ブリストルスケール」を使用すると便利です。ブリストルスケールとは、1997年に英国のブリストル大学が提唱した人間の便の分類指標のこと。便の形状と硬さを7段階に分けています。ブリストルスケールでは、1~2段階だと便通が滞っている状態、3~5段階は正常、6~7段階はおなかがゆるくなっていると判断されます。実はブリストルスケールを使って便の性状を定期的に見る「観便」を行うと、精神面でもいいことがあるというアンケート結果が出たそうです。きがい」を5段階(非常に感じる・感じる・どちらでもない・あまり感じない・全く感じない)で調査し、その相関関係を分析しました。きがいのすべての項目において、「非常に感じる」「感じる」の割合が高い結果になりました。中でもブリストルスケールで3~5の正常便だった人は、すべての項目で「非常に感じる」「感じる」の割合が高かった一方、おなかがゆるい状態の人は、すべての項目での割合が低くなっていたそうです。この結果だけでは十分な情報ではありませんが、便性状と自己肯定感には何かしらの関係があるのかもしれません。便通改善が人生を変えるかもおなかのお悩みで、もっとも多い症状がお通じの滞りと言われています。ここでは日常の中で簡単にできる便秘対策を3つご紹介します。水分は便を軟らかくするために必要です。健康な人の理想的な便は約80%が水分で、適度な軟らかさを保った「バナナ型」と言われています。脱水気味の状態だと、水分を補給すると便通の対策になります。お通じが滞り気味の人は、冷たい水や牛乳を飲んで腸を刺激して排便を促すという手もあります。起床後の摂取がおすすめです。牛乳も小腸ラクターゼ活性の低い人には効果が期待できますよ。便通改善のためには、成人で1日2.5リットル程度、生活活動レベルが高い人で3.5リットルを目安に水分補給をしましょう。これは食事中の水分も含めた目安なので、主食をパンからごはんに変えたり、スープやみそ汁などをプラスする方法もあります。カフェインの多く含まれたコーヒーや紅茶などは、カフェインの利尿作用で水分が余計に出ていく恐れがあるので、飲み過ぎには注意してください。普段から食物繊維を多く含む食品を積極的に食べるようにしましょう。食物繊維を多く含む食品は、たけのこ・緑黄色野菜・ごぼう・さつまいも・ふき・七分つき米・大豆・ひじき・かんぴょう・切干大根など。食物繊維は便量を増大させ、排便リズムを回復してくれます。成人では食物繊維を1日24g以上、できれば1,000kcalあたり14g摂取するのが理想。きのこ類などに多く含まれる不溶性食物繊維があります。それぞれが便通には重要なので、バランスよく摂取するようにしましょう。便通対策その3:腸内環境を整える菌を取り入れる腸内環境が乱れると便通も乱れがちになってしまいます。腸内の善玉菌が増えるように、継続的にビフィズス菌や乳酸菌が含まれた食品を摂取しましょう。腸内の善玉菌である乳酸菌は、ヨーグルトや乳酸飲料の他、みそや納豆などにも多く含まれています。腸内での善玉菌の栄養源でもある食物繊維やオリゴ糖もあわせて摂取すれば、より効率的に腸活できますよ。水分をよく摂り、食物繊維の多く含まれるものを積極的に食べる。ビフィズス菌や乳酸菌の働きで腸内環境を整えつつ、便の性状を定期的に観察する。生活習慣をちょっと改善して、心身ともに健康的な生活を心がけましょう。未来の健康を目指す菌トレ「菌トレ」とは、腸内フローラを整えるトレーニングのこと。腸内フローラはわたしたちの健康と密接なつながりをもっています。からだはもちろん、こころにも大きく影響するとされています。腸内フローラを整え、美しく健やかな未来をつくる「菌トレ」の基本をご紹介します。