サイドレイズで強い負荷を与える方法ツイートはしているんですが、もう少し詳細にパーソナルトレーニングで実施したこと、気づきをまとめておこうと思います。今日はトレーニングに入る前にこんな質問をしました。ショルダープレスって、しっかりウォーミングアップをしていないと挙上するときに痛みを伴いますか?と。「そうですね、とくにプレス系は入念にアップをしておいた方がよいです。肩のプレス系で物理的刺激を強く与える場合、別の筋肉を連動させてしまい三角筋だけに刺激が入りにくいです。そんなふうになりがちな時には、レイズ系でセットを組むとよいです」と。わたしはまた知識を増やしました。本日のトレーニングを一つひとつ確認していきます。これだけで三角筋がパンパンになる感覚があります。負荷は小さいわけですが、これくらいは最低刺激を入れないとアップにならないということですね。15rep最大限広くもち、腸腰筋あたりからバンザーイとするように挙上します。初動だけ起立筋を使いますが、三角筋のフロントに負荷がかかるように持ち上げます。これにて十分なアップが完了です。2セットメイン1つ目は高強度の物理的刺激ですね。最初のセットは肩に負荷をかけずに、体をうまく使って挙上することを考えてしまいましたがこのトレーニングではそれは間違いでした。この挙げ方では意味がないのです。肩の負荷をかけるので、三角筋の力を使って持ち上げるのでも構わないんですね。1セットめにこの感覚を掴んで2、3セットと進みます。28kgをレイズ系で頭上まであげるのは結構きつかったですね。プレス系とは違った刺激の入り方で、肩の伸展屈曲では今までで一番強い負荷をかけることができました。◼︎バーベルサイドレイズ2つ目の物理的刺激です。2セット先ほどのバーベルの重りを外し、バーのみで行ったのが最初のセット。ダンベルと違いのは、バランスをとるために肩のスタビライザーもしっかりと発動させながら挙上することですね。ネガティヴ動作(伸張性収縮)は物理的刺激では不要なので、できるだけ高い位置、つまり腕が水平になるようにあげるようにしました。これもなかなかきつい・・・。ここまで行い高強度の物理的刺激は終了。次は化学的刺激のトレーニングになります。3セットこれもですね、きつかった・・・。1セットめはなんとか自力でいけましたが、2,3セットめはだいぶトレーナーにサポートしてもらいギリギリでこなしました。ひとりでやるときにはもう少し重量を落とすことになりますが、サポートが入る場合にはサポートしてもらうことが前提でギリギリの負荷で回数を重ねることができます。おかげさまでパンパンになりました。3セット三角筋のフロントとミドルは使い切ったので、リアをターゲットにしたトレーニングでした。クロスケーブルプルで疲労させてからのTRXフェイスプル(ネガティヴ)なのでこれも3セット目にはかなり疲労がきましたね。こんな感じで今までやったことのない方法でトレーニングができまして、ひとりでエニタイムトレーニングを行い時のレパトリーが増えました。色々な負荷と方法で刺激を与えることを教えてくれるので、学びながらボディメイクできてますね。参考にしていただければ。筋トレスクワット、ボトム切り返しから、体の前方向にバー重心が移動しちゃう癖を発見!どーも、ダイです。昨日の下半身トレーニングをまとめます。予定通り、今日は背中の筋トレを実施しました。◼︎ウォーミングアップ...筋トレ減量に向けたトータル1,600キロカロリーの食事構成について減量中の食事を公開します。筋トレをはじめて間もないころは、筋トレを行った翌日以降に凄まじい筋肉痛...筋トレスクワットのボトムでは太もも主導ではなく、尻(大殿筋)主導で踏むのが大事【190902】どーも、ダイです。昨日の下半身トレーニングをまとめます。