40代ランナーが8年ぶりに自己ベストを更新。「やったこと」と「やめたこと」とは。自己紹介iMotaro的どーでもいい日常40代ランナーが8年ぶりに自己ベストを更新。「やったこと」と「やめたこと」とは。私はもうすぐ43歳になる中年市民ランナーです。ハーフマラソンが主戦場です。8年前、34歳の時に出した1時間26分16秒を更新できずに8年が経過していました。それが今年の3月、鴻巣パンジーマラソン(埼玉県)で4秒更新することができました。記録更新の3~4ヶ月前から「やったこと」と「やめたこと」をまとめました。記録更新に伸び悩む、同じくらいの走力の中年ランナーさんに、少しでも参考になれば幸いです。毎日ではありませんが、1日1.5食16時間以上固形物を摂取しない時間を作り、腸内環境を整えました。それによって減量だけでなく、腹痛や下痢が少なくなりました。現代人は基本、食べ過ぎだと思うのでオートファジーが合う方はチャレンジしてみる価値はあるかもしれません。減量オートファジーをやることによって、5kg減量できました。わたしは身長172cmですが今の体重は54kg台です。飲食は就寝3時間前まで夕食はできるだけ19時には食べ終えるようにしました。アルコールを摂取する時も同様です。1日のカロリー摂取は1,500kcal以下に出勤前にワークアウトをしない時は、朝食は完全に抜きます。間食に微糖の缶コーヒー。