2021.08.06スポンサーリンクこんにちは!!運動器専門のリハビリスタッフです!!いつもお世話になります。今回は『1日10,000歩、歩きなさいは間違い?その理由と根拠は・・・』について解説していきたいと思います。医師やトレーナー、リハビリの先生から「1日10,000歩、歩きましょう」と言われることがあると思います。1日10,000歩というのはピンとこないかもしれませんが、30代男性でリハビリ職である私は毎日、通勤で(2500歩×往復)+7000歩(病院勤務中)=12,000歩程度です。高齢者や事務職など運動量が少ないような方では1日10,000歩は過酷なのかもしれません。そもそもこの1日10,000歩とは根拠のある数字なのかも怪しいところです。健康日本21とは厚生労働省によって国民の健康を増進するため平成15年に策定された指針です。平成24年の健康日本21(第二次)では、【日常生活における歩数の増加】という項目で、2022年の歩数の目標が掲載されています。20歳~64歳:男性9,000歩、女性8,500歩65歳以上:男性7,000歩、女性6,000歩H22年時点では20歳~64歳:男性7,841歩、女性6,883歩65歳以上:男性5,628歩、女性4,584歩でしたので約10年で、1日1,500歩増加させることを目標としているようです。5,867歩ここ10年間の歩数の平均値は男性7,109歩、女性6,160歩ですこの10年間では歩数は大きく変化していないようです。年代別で見てみると、やはり男性も女性も60歳を超えると歩数が低下しています。論文は2019年に報告されたもので、1日10,000歩も歩かなくても健康は維持されることを証明しています。健康のためには10,000歩/日の歩数が必要であると一般に信じられているが、この歩数には科学的根拠が乏しい。1日あたりの歩数とは別に、歩数の強度が高いほど健康上のメリットがあるかどうかは不明である。mortality.【目的】1日の歩数および歩幅の強度と全死亡率との関連を検討する。289名を対象とした。計17,708人の女性が装着して機器を返却し、17,466台の機器からデータが正常にダウンロードされました。これらの女性のうち、16,741人がコンプライアンスのある装着者(4日以上で10時間/日以上の装着)であり、2018年から2019年にかけて実施された分析に含まれた。steps).【評価】1日あたりの歩数と、ステップ強度のいくつかの測定値(すなわち、ピーク1分ケイデンス、ピーク30分ケイデンス、最大5分ケイデンス、目的のあるステップを反映した40ステップ/分以上のステップ速度で過ごした時間)。741人の女性のうち、平均年齢は72.0±5.7歳であった。平均歩数は1日あたり5499歩で、そのうち0歩が51.4%、1~39歩(偶発的な歩数)が45.5%、40歩/分以上(目的を持った歩数)で過ごした時間は3.1%であった。平均4.3年の追跡期間中に504人の女性が死亡した。分布の低い方から高い方までの1日あたりの歩数の中央値は、それぞれ2718、4363、5905、8442だった。スプライン解析では、HRは1日の平均歩数が多いほど徐々に減少し、約7500歩/日までは横ばいであった。高齢女性において、約4400歩/日の少ない歩数は、約2700歩/日と比較して、死亡率の低下に有意に関連していた。1日の歩数が増えるにつれて、死亡率は徐々に低下し、約7500歩/日で横ばいとなった。1日の総歩数を考慮しても、歩数の多さと死亡率の低下には明確な関係はなかった。まとめ以上のことから、1日4,400歩以上歩けば死亡率は低くなり、平均歩数の増加とともに死亡率は低下するそうです。7,500歩以上になると、それ以上死亡率は低下しないとされており、1日10,000歩の根拠は示されていません。10,000歩を歩くことが悪影響とはならないと思われますが、そこまで歩かなくても健康は維持されるようです。平成24年の健康日本21(第二次)では、2022年の歩数の目標を20歳~64歳:男性9,000歩、女性8,500歩65歳以上:男性7,000歩、女性6,000歩としていますが、上記論文の7,500歩というところと照らしても妥当性はあるように思います。1日7,500歩を目指すということで良いのかもしれませんね。今回は『1日10,000歩、歩きなさいは間違い?その理由と根拠は・・・』を解説させていただきました。『ストレッチの効果的な頻度と時間は?』ストレッチは柔軟性を向上させたり、健康の維持、関節可動域の拡大など様々な有益な効果があるとされています。ストレッチには様々な方法、頻度、時間が報告されており、どのようなやり方が適切か判断が難しいです。そんな中、2018年に海外で報告されたストレッチに関する論文をご紹介させて頂きます。一般の方向けそれって本当に坐骨神経痛?坐骨神経痛は『総称』になります!坐骨神経痛の原因になる病気はいくつかあります。坐骨神経は腰椎の馬尾神経からいくつか分かれて出てきた神経根が集まり坐骨神経となります。大腿後面を通って、末梢へ続きますが膝から下は神経の名称が変わります。いつもお世話になります。ついて解説させていただきます。どの年代でも女性の方が腰痛の有病割合が高くなっていました。いつもお世話になります。今回は、『臨床実習性が1発不合格になった4事例を紹介』について解説させていただきます。理学療法士(PT)、作業療法士(OT)...一般の方向けグルコサミンやコンドロイチンは膝関節痛に効果があるのか?グルコサミンやコンドロイチンがどのようなものかご紹介します。ガイドライン(2012年)での報告をもとに、科学的な観点から検証してみます。運営者情報インフィード広告スポンサーリンクアーカイブ2023年3月2023年2月2023年1月2022年12月2022年11月2022年10月2022年9月2022年8月2022年7月2022年6月2022年5月2022年4月2022年3月2022年2月2022年1月2021年12月2021年11月2021年10月2021年9月2021年8月2021年7月2021年6月2021年5月2021年4月2021年3月タイトルとURLをコピーしました。