腸を改善する食生活とは?ピリピリ腸度をチェック!薄着の季節が訪れると、気になってくるのがポッコリとふくらんだおなか。夏が来るまでにへこませたいと考えている人もいることでしょう。「ポッコリおなか」といっても、さまざまタイプがあり、それぞれ原因が異なります。おなか全体が風船のようにポッコリと硬く膨らんでいる方は、ストレスフルなピリピリ腸の可能性があります。以下のテストで、あなたのピリピリ腸度を確認してみましょう。□おなかが張ることが多い□日々ストレスを感じる□緊張するとおなかをこわす□おなかを下したり、便通が滞ったりを繰り返すことがある□寝つきが悪かったり、よく眠れなかったりする□真面目で几帳面な方だ□腹痛があるが、少ししか便が出ない□食後、急におなかが痛くなることがある□便が出ると腹痛がおさまる□2カ月以上、食べないダイエットを続けている※5個以上当てはまる方は、ピリピリ腸の傾向があります。慢性的なストレスによって腸が敏感になり、けいれんを起こすこともあります。これにより腹痛やおなかを下したり、便通が滞ったりを繰り返し、次第におなかが張ってきます。極端なダイエットによる腸内フローラの乱れから便秘になり、おなかの張りにつながるケースもあります。10代後半から20代の女性、仕事をがんばっている30代の女性に多く見られます。男性の場合は、おなかを下してしまう方が多いようです。腸を改善する食生活とは?腸内環境を整えるには、食事や日々の習慣など、生活スタイルの見直しも大切です。積極的に取り入れたい食材やケアなどをご紹介します。<食事のポイント>・疲れているときは、刺激の強い食事やアルコールや冷たいものは控えめにしましょう。・温かいものや消化のいい食事を心がけましょう。海藻、きのこ、オクラ、納豆、寒天、おくら、とろろなどなどのネバネバ系、小麦ふすまなどがおすすめです。わかめは煮込んで透明なネバネバを引き出して食べるのがコツ。体を温める味噌と一緒に、火のエネルギーを入れて食べるみそ汁は、内臓も温まります。<生活のポイント>・冷やさないよう、体を温めましょう。・使い捨てカイロなどで、おへそを中心に温める・湯船につかる・深呼吸をする・のんびりする日をつくるピリピリ腸には、外側から働きかけるマッサージも効果的です。腸さすりマッサージのやり方をご紹介します。腰背部を両手の平でシュッ!シュッ!とリズミカルにさする。わき腹を同じようにリズミカルにさする。お腹の前面を同じようにリズミカルにさする。※自然な呼吸を心がける。※20~30回ずつ、さすっている場所がポカポカと温かく感じるまで行う。腸が改善されれば、ポッコリおなかにアプローチできるのはもちろん、日々のスムーズな排便にもつながります。「もしかしたら、ピリピリ腸かも...」と思ったら、上記の方法を試してみてくださいね。看護師として大学病院などに勤務。2000年、米国で腸内洗浄の研修を受け、8000人以上のガンコな便秘やポッコリおなかに悩む女性に、腸内洗浄(コロンハイドロセラピー)を行う。現在、対馬ルリ子女性ライフクリニック銀座(http://www.腸内洗浄クリニック.com)にて現職。腸の健康推進や腸もみマッサージ指導などの啓発活動として、セミナーや講演、TVや各種雑誌の取材などにも応じる。日経ヘルスで連載した「おなかのきもち」は大好評にて8年間の長期連載記録を樹立。to【専門家監修】おなかにまつわるお悩み相談:仕事のプレッシャーで下痢や腹痛に。to《専門家監修》おなかにまつわるお悩み相談:便秘ではないのにおなかにガスがたまって苦しい。未来の健康を目指す菌トレ「菌トレ」とは、腸内フローラを整えるトレーニングのこと。腸内フローラはわたしたちの健康と密接なつながりをもっています。からだはもちろん、こころにも大きく影響するとされています。腸内フローラを整え、美しく健やかな未来をつくる「菌トレ」の基本をご紹介します。