ランニングスポンサーリンク100kmウルトラマラソン当日まであと約2週間。本番が近づいてきました。1か月間から前日までわたしがやってきたこと&やろうとしていることをお伝えします。参考になれば嬉しいです。100kmウルトラマラソンは初参加。参加の理由はこちらです。100kmウルトラマラソンを初挑戦する3つの理由。ランニングを始めてからはハーフマラソン(...ishiteru.com2週間前までは走り込みとにかく走り込みと筋トレ。これを重点的にやってきました。あとはほどほどの柔軟体操。言っても普段はお仕事していますので、そこまでガッツリというわけでもないです。ランニング毎週末土日ラン。片方はハーフ(21km)の距離を必ず走る。走る際、スピードやペースを意識して実施。筋トレ腹筋と背筋を重点的に、3日に1回。10〜20分程度実施。ポイントはダラダラやらずに集中してすること。柔軟体操わたしは過去の大会でもも裏で苦い経験があったので、もも裏と股関節をメインに軽く実施。食こちらは特に意識していませんでした。調整開始そろそろ体を少し休ませつつ、動かしつつで、走り込みしすぎて体を壊さないようにし始めます。体を軽く動かして筋肉を作ることよりもとにかく動かすことに重点をおきます。このあたりから食に少し氣を遣い始めます。炭水化物とタンパク質を少し多めにとるようにして、身体にエネルギーを。ランニング土曜か日曜の片方のみ、5〜10km程度の軽いランニングを実施して、走る感覚だけはキープしておきます。筋トレガッツリはやらずに、継続して3日に1回実施する程度。どちらかというと休ませることに集中します。柔軟体操ゆっくりと30分くらいかけて全身を伸ばします。2日に1回程度します。食まだ、そこまで氣にしませんが、タンパク質を多めに、炭水化物はほどほどに。1週間前〜前日ここの期間の詳細はこちらにまとめています。過ごし方(食事やトレーニングなど)を紹介まとめ本番前まで1か月の練習内容や食事について整理しました。この方法で初のウルトラマラソン参加時は見事に完走できました。完走した時のあの感動はもうなんとも言えないものがありました。当日の状況と感想をまとめました!!こんにちわ。シンゴ(@shim5o)です。過ごし方(食事やトレーニングなど)を紹介こんにちは。