昨日立てました予定では本日背中の筋トレに行く予定だったんですけど、やめておきました。2019.01.30胸に効かせるトレーニングは物理的刺激と化学的刺激を必ずいれることもとのスケジュールでは背中の日だったのですが、本日背中を行うと、次回の土曜のパーソナルトレーニングメニューがまたもや肩になってしまうので、組み直しました。・下半身(ハムの上部と大臀筋)がまだ回復していないこと・胸と腕の接続部分(三角筋前から脇の部分にかけて)が筋肉痛になっていることで、明日に予定を変更しました。今日はもともとデッドリフトはやるつもりはなかったので、背中のワイド系をしようと計画していたのですが、脇付近が筋肉痛になっているとワイドの懸垂が全然できないんですよね。いうことで、厚み系の背中のトレーニングをしようかと考えたんですが、トップサイドデッドリフトとしても大臀筋下部からハムフトリングスの上部は使うので、まだ高負荷はかけられないかと。いうことで、スケジュールの変更しました。火曜日(6日後)背中-パーソナル明日から4連チャンになってしまいますが、仕方なしですね。本日のメインのお話をします。下半身筋トレの重要性テストステロンの分泌を促進させるわたしは高校大学でアメリカンフットボールに励んでいたこともあり、結構下半身ががっちりしています。筋力もそこそこありますが、脂肪も多くついてしまいました・・・。これ以上、下半身を太くしたくないなと思っていたので、下半身トレーニングは避けていたのですが、たとえ上半身の体脂肪を絞るにしても下半身のトレーニングは必要なんですね。正確には、必要なことが「わかりました。下半身は筋肉量が大きいので、トレーニング時の消費カロリーが大きい、だからやるべしという声もあるのですが、実は重要なのはそこではありません。消費カロリーが大きいのではなく、テストステロンの分泌をより促進することができ、休息日になっているはずの上半身の筋肉の成長を促せるからなんですよね。部位別にトレーニングしている人に限りますが。これが主たる目的です。下半身トレーニングを行っていくと、筋肉の周りについていた脂肪が少しずつとれていき、筋質が良くなっていくきます。見た目としてはスマートになっていきますね。皮下脂肪がとれるわけではないので、勘違いしてはいけませんよ。下半身が衰えてくると、皮下脂肪だけでなく、筋細胞のまわりにも脂肪がついてきて筋肉の性能を下げてしまいます。筋質が向上するように中強度から高強度のトレーニングを行うとよいですね。最近めっきりトライアスロン系のトレーニングを行っておりませんが、参考までに伝えておきます。以前はバイク、ランでのみ下半身を鍛えればよいと思っていたので、下半身の筋トレはまったく行っていませんでした。ところが今述べてきたような理由で下半身トレーニングを始めたところ、バイクのパフォーマンスがグンと上がったんですよね。持久系のトレーニングを行ったわけではないので、持続パワーが上がったわけではなかったのですが、5分くらいの走行であれば明らかに出力が上がりました。背筋を鍛えた効果もあるでしょうが、大臀筋、ハムあたりの強化効果は感じることができました。筋トレ、とくにボディメイクとトライアスロンを並行して行う人は稀なんですが、トレーニング効果が共有できることはそのようにしたほうがいいですよね。最近わたしも下半身トレーニングをおろそかにしており、久々に洗礼を受けてしまいました。下半身は動員する筋肉量が一番多いのでトレーニングがきつくなるのですが、逃げずに取り組んでいこうと思います。2018.11.25トライアスロンで下半身の筋トレは必要か?以前は下半身の筋トレを全くやっていなかったんですが、やはりボディメイクにしてもトライアスロンにしても、下半身のトレーニングはしっかりやっておいた方が良いと言う考えにかわりました。背中と胸の筋トレを同じ日にやる場合のトレーニング干渉について今回は背中の筋肉痛がかなり残った状態での胸トレになりました。8/24土...筋トレトライアスリートでも筋トレが必要な理由についてわたしはトライアスロンでの競技パフォーマンスを上げる事が最終目標にあり...筋トレスクワットが弱い理由とその対策について【190828】どーも、ダイです。今回は2週間ぶりの下半身トレーニングとなりま...筋トレ下半身の筋トレではウォーミングアップが特に大事である前回の下半身パーソナルトレーニングでの学びをしっかり実践できるかを確認...筋トレスクワットのボトムでは太もも主導ではなく、尻(大殿筋)主導で踏むのが大事【190902】どーも、ダイです。昨日の下半身トレーニングをまとめます。