2018年5月13日ダイエットの豆知識ダイエットに効果的な「代謝を上げる方法」について御紹介します。脂肪として蓄えられているエネルギーが燃焼されやすくなるので、その結果痩せやすい身体となることが出来るんです。ダイエットをしても痩せない・・・ダイエットはしているけど、なかなか思うように痩せることが出来ない・・・という方が数多くいます。そのような方々の声を集めてみました。基礎代謝の機能は、身体の脂肪を燃焼させることに大きく関わっています。そのため、痩せ体質を作るために基礎代謝を上げる必要があります。基礎代謝量が大きいと脂肪が燃焼されやすくなり、結果的に「太りにくい」体質になります。効率よくダイエットをするには基礎代謝量を上げることがおすすめです。食べないダイエットは私無理だから動くに限る!!全然痩せないけど。́;ω;`)中身だろ!びええダイエットしても全く痩せないので、すっぴんボサ髪ダサ服の会社帰りに恥を忍んでScawaii!のダイエットブック買ってきた。羞恥プレイダイエット。痩せないから、もうダイエットはやめよう、このまま前みたいにぶくぶく太り続けようって考えてた矢先、、、、、あたしの大っ嫌いな女が激太りしたのを知り、ダイエットを続けることを決意した。【twitterより引用】このようになかなか痩せられないという方は星の数ほどいます。そんなお悩みをお持ちの方は、身体の代謝を上げる事で痩せない悩みから解放の一歩を手に入れられるかもしれません。食べても太りにくい身体を手に入れることが出来るようになります。基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉なんです。太りにくく痩せやすいカラダになります。逆に筋肉が少なく脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので痩せにくいカラダになってしまいます。呼吸によって二酸化炭素が体の外に出て行くのも全て代謝なんです。それを考えると、ダイエットとって代謝が重要だということがなんとなく想像できますよね。代謝を上げる方法は?ではどのようにして代謝を上げたらいいの?詳しくまとめてみました。体温を上げる体温を上げるということは代謝をよくする第一歩になります。体温を上げると血やリンパの流れが良くなったり、ホルモンなどが活発に分泌されるようになるんです。低体温になるとその基礎代謝量が減少してしまいます。基礎代謝が落ちれば、カロリーが消費されにくくなり、内臓脂肪が増加していってしまうのです。同じ年齢で同じ背格好した2人の違いは主に体温です。一般に体温が1°C上がると基礎代謝が13%アップするといわれています。体温を上げるには温かい服装を心がけることやバランスの取れた食事、規則正しい生活習慣などが基本となります。それ以外にも効果的な方法があります。体を柔軟にする身体が凝り固まってしまっていると全身の血流やリンパの流れが悪化してしまい代謝が衰えてしまいます。毎日積極的に動いて体を柔軟にしておくことがおすすめです。柔らかい筋肉は、線維が太く、隙間が大きい特徴があります。細胞を元気にする酸素や栄養が届きやすいので、代謝アップにつながるというわけです。柔軟性を高めることは筋肉を動かして代謝を高めるだけではありません。筋肉のもつポンプ作用を利用して血行を改善させるんです。血行が良くなることは手先や足先の冷え症改善につながります。身体を柔軟にする方法として誰もが思い浮かべるのが「柔軟体操」や「ストレッチ」ですよね。非常に効果がある方法で、毎日続けることで段々と柔らかい体へと改善していけます。柔軟性を高めるためには、日頃からストレッチなどで筋肉や腱を伸ばしていくことが大切です。コツとして1)身体が温まった状態で行う(入浴後、軽い運動後)2)反動をつけず、ゆっくりと20秒~30秒かけて行う3)息を吐きながら行う4)伸ばす筋肉を意識する5)継続して行うが大切です。肺活量を増やす肺活量が増えると全身に酸素がきちんと流れるようになります。全身の細胞が活性化して基礎代謝量がアップします。その肺活量をアップさせる方法などをご紹介します。心臓や肺が活発に働きます。結果として基礎代謝量がアップするといわれています。基礎代謝量が大きいほど、人は元気で健康的だと考えられますが、それには基礎代謝の中でウエイトの大きい骨格筋での代謝量を増やすことが出来るからになります。肺活量を上げる方法として一番なのが、適度に「運動」を行うということです。大事なのは長く続けるということなので、自分に合った量の運動を行うようにしましょう。肺活量を鍛える簡単なトレーニング方法としては、マラソンや腹筋トレーニングなどで持久力がアップします。持久力が高まると同時に肺活量もアップします。自宅ではできないですが、水泳も肺活量アップに有効な方法とされています。代謝の上げ方のまとめまとめになりますが、肺活量を増やすには運動が効果的です。毎日一定時間歩けば、心肺機能のアップにつながります。ウォーキングで基礎代謝を高めるには、なるべく早足で息が多少切れる程度の早さで歩くことをおすすめします。大事なのは姿勢で、姿勢が悪いと肺が十分膨らまないので肺活量アップの障害となります。日常生活でも姿勢を正す事は肺活量アップに繋がるんです。必須サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)管理人こんにちは、ぼっこです^^自分の経験・勉強してきたダイエット・健康についてまとめています。減量ダイエットライフ|簡単に痩せる・綺麗になる方法なんてないは嘘?健康ダイエットにはこんな方法があった!シェアTOPへ。