食物繊維25gのお弁当スーパー大麦のちから閲覧数:374食物繊維を1食で約25gも摂れるお弁当をご紹介。作り置きしておいても便利なレシピですね。栄養バランスが偏りがちなときや、食事会が続く日などのランチにぜひ試してみてくださいね。小さじ1(3g)ポイントスーパー大麦ご飯のおいしい炊き方は、<こちらのページ>でご紹介していますので、あわせてチェックしてくださいね。作り方1[A]スーパー大麦ご飯(ポイントを参照ください)2[B]おからときのこの和風とうふバーグ3[B]-1.油大さじ1/2wをフライバンに熱し、aをさっと炒める4[B]-2.あら熱が取れたらボウルに入れ、bと卵、塩、コショウを加えてよく捏ねる5[B]-3.2のタネをバーク型にまとめ、油大さじ1/2を引いたフライパンで焼く6[B]-4.cを小鍋に入れて野菜類が柔らかくなるまで煮る。水溶き片栗粉をくわてとろみをつける。7[B]-5.器によそい、4の餡をとうふバーグにかける。8[C]きんぴらごぼう9[C]-1.フライパンにごま油を熱して、ごぼう、にんじん、唐辛子を炒める10[C]-2.しょうゆ、みりん、酒、砂糖、水を加えて水分がなくなるまで炒め煮にする11[D]切り干し大根の煮物12[D]-1.小鍋に全ての材料を入れ、中火にかける13[D]-2.煮立ったら火を弱め、汁気がなくなるまで煮詰める。14[E]ひじきの炒り煮15[E]-1.小鍋に芽ひじき、人参、油揚げを入れてさっと炒める。16[E]-2.ひたひたの水と調味料を加えて一煮立ちさせ、煮汁が無くなるまで煮詰める。