尊敬するランナー「Uchi」さんが新谷式インターバル走をやっているということで新谷式インターバル走について調べてみました。ちなみに「Uchi」さんはフル2時間52分台、ハーフ1時間19分台の走力を持つランナーさんです。「Uchi」さんの練習方法や着地の意識など以前から参考にさせて頂いています。練習内容についてアドバイスを頂き、実践させて頂いたこともあります。おこなっているインターバル走です。Clubさんのnote記事によれば、インターバル走のレスト区間(リカバリー区間)をジョグでつなぐのではなく、停止して完全に休むというものでした。新谷選手のインターバル走は400mを軸としておこなっているようです。ペースは74秒でキロ3分05秒です。本数はおおよそ10~20本。新谷選手の10,000mの自己ベストは30分56秒70(キロ3分05秒6)です。10kmのペースでおこなわれているようです。レスト区間は30~45秒停止して完全に休む。レスト区間をジョグでつながず、停止して完全に休むことによって、疾走区間(新谷選手でいえば74秒のペース)にフォーカスでき、集中できるようです。レスト区間をジョグでつなぐと、レスト区間といえども、ペースに気をかける必要があります。それを完全に休むことによって、その意識を消し、疾走区間によりフォーカスできるようです。新谷選手はジョグでつなぐより、余裕度が生まれると言われていました。本数は体調によって10~15本くらいならできそうです。今年から「みやすのんき」さんの著書「アルティメットフォアフット走法」に書かれているキプチョゲ式のインターバル走を取り入れています。短くて遅いインターバル走の練習方法こちらも閾値程度のペースで疾走区間を走ります。新谷式もキプチョゲ式も短いインターバル走としては共通してペースは遅いのです。わたしのインターバル走のレスト区間はもともと距離ではなく、時間でとっています。30~70秒が主体です。200mインターバル走の場合、30秒400mインターバル走の場合、60秒1kmインターバル走の場合、70秒です。レスト区間はジョグでつなぐのではなく「歩き」でつないでいます。疾走区間の5秒前くらいから軽く走りだします。新谷式の導入もスムーズではないかと思っています。狙いは「疾走区間をよりフォーカスして集中する」ことです。本日も出勤前の朝ランです。霧雨が降っていました。新谷式インターバル走をやろうと思いましたが、30分ジョグをして数十メートルのフローをした時点で今日はできないのが分かりました。一昨日のポイント練習(6km閾値走~速く)の疲労がまったく抜けていませんでした。よって、スロージョグにしました。キロ8分半~7分半で接地を丁寧にじっくり走りました。必須サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントΔiMotaro(芋太郎)とは何ヤツ?1年に3か月だけランニングを行う自称ランニング初心者。11月後半の小江戸川越マラソン(ハーフマラソン)で90分切を狙う。マラソン上級者=ランニング中毒者に対しては敬意の念を持ちながらも、ランニングを人生哲学にまで発展させるその姿勢は理解できない。一方で意識高い系がランニングを軽くSNS利用する姿勢には嫌悪感を持つ。「士」ではなく「土」であることに注意が必要。正真正銘のランニング中毒者ランニング中毒者特有のマニアしか分からない記事を書くことが多い。最近のコメント【自宅治療】切らずに手術なし「血栓性外痔核」が治るまでの経過記録。【自宅治療】切らずに手術なし「血栓性外痔核」が治るまでの経過記録。芋太郎のメールアドレスはこちら。ランニング初心者「ハーフマラソン3か月で90分切り」シェアTOPへ%d人のブロガーが「いいね」をつけました。