ブログすべてのブログ横腹をひっこめるためにも、腰痛予防にもぜひここを鍛えて下さい2018年05月23日こんにちは!あっという間に5月も半ばを過ぎ、夏も近づいてまいりました。繰り返しになりますが夏がやってきます。以前にもご紹介しました通り、体脂肪は1kg落とすのに7000キロカロリー普段より消費しないといけません。-7000キロカロリーにならないといけないという事ですので、ざっくりというとごはんを26膳我慢していつも通りの生活をするか、140キロメートル歩くか、もしくはそれらを複合することで脂肪は1kg減るわけです。これはこれでやっていくべきではあるのですが、よっぽどストイックにやっても、どうしても時間がかかります。言うと一日のご飯をお茶碗三杯からお茶碗半分に減らし、毎日必ず10km歩いても脂肪を1kg減らすのに10日かかります。(体調を悪くする可能性があるので、お勧めしません)なので無理をせず体型を(比較的早く)変えていくためには、やっぱり筋トレがおすすめです。鍛えていただきたい筋肉はここ!以前にもお伝えした『腹斜筋』です。体の側面を覆う筋肉で、体の表面近くを走っておりこの筋肉の張力が高く維持できているかどうかはダイレクトに体型に影響します。いわゆる「くびれ」を作る筋肉ですね。以前ご紹介したトレーニング方法でも鍛えられますが、https://www.senri-shinkyuseikotsu.com/?p=1105今回は新たにもう一つご紹介いたします。このように両手を肩の高さに広げて頂いて、この様に少し勢いを付けて肩を動かさないように左右に捻ります。捻りはじめよりも、止めるときにお腹の横側に力を入れるのがポイントです。最初は左右それぞれ10回づつ程度、慣れてきたら徐々に増やして30回程度行ってください。捻りを加えるトレーニングですので、無理をすると腰を傷めます。はやく体を引き締めたくなるのは人情ですが、ぐっとこらえて無理のない範囲で行ってください。負荷をかけて使ってあげることで活性化し、筋張力が上がります。腹斜筋は筋張力が上がると横腹を引き上げ、ウエストを引き締める作用があります。即座に体型を何とかしたい方は、ぜひ一度試してみて下さい。当院でも実施しておりますEMSトレーニングがおすすめです。ただいま500円での体験も行っていますので、興味のある方は是非一度当院までお越しください。宣伝で締めてしまいましたが、今日はこのあたりで。