ギアは50×17T、負荷は「3」で時速26〜28kmを15分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)3分間のレスト走行。ギアは50×15T、負荷は「3」で時速33〜35kmを10分間維持して走行。ギアは50×15T、負荷は「3」で時速41〜43kmを1分間走行。10分間のレスト走行。その後5分間テストを実施。走行時間は60分60分×0.604=36.24100÷60×32.64=60.4《5分間テスト》ギアは50×15T、ローラーの負荷「3」で走行時間は5分。平均速度は41.3km。走行距離は3.46km。走行時間は5分5分×1.186=5.93100÷60×5.93=9.8今日の総TSSは70.2注)心拍数を計測する機器が途中で正常に作動しなくなった。それが原因で途中から心拍数が激減している。Vo2maxトレーニングの目安となる。その速度は41.3km。実際のトレーニングでは時速41〜42kmの範囲で走行する事になる。最初から突っ込んで(速く)走行すると後が続かなくなる。