有酸素運動はいつ行ったらいいのだろうか...。早くこのお腹のぜい肉を取りたいのに...。有酸素運動は筋トレの前と後どっちが良かったのかしら?忘れてしまったわ...今回は、そんな悩みにお答えしようかと思います。ジムに行くと有酸素運動をしっかりと行ってから筋トレを行う人もいれば、逆に筋トレ後に有酸素運動を行う人もいて、順序に悩みますよね。結論から言うと、ダイエット目的であれば有酸素運動は筋トレ後に行うのが良いです。筋トレの時間はなるべく1時間以内にする軽く話ができるくらいの負荷を心がける(強度をあまり高くしない)まとめ:筋トレ後に有酸素運動!これで決まり!なぜ筋トレ後に有酸素運動を行うと良いのか有酸素運動を行う順序は、1筋トレ2有酸素運動という順序がオススメということは分かりましたが、理由はどういったことがあるのでしょうか。成長ホルモンが分泌される筋トレをすることで、身体から成長ホルモンが分泌されるようになります。成長ホルモンが分泌されると身体は脂肪を燃焼しやすくなったり、代謝が上がるなどダイエット効果としては素晴らしい効果を発揮してくれるようになります。筋トレすると成長ホルモンが出る!ところで成長ホルモンって何なの?成長ホルモンって1度は聞いたことがあると思いますが、その役割をみなさんは知っていますか?特に、筋トレに励んでいる方は、成長ホルモンの役割を理解することで、より効果的に体の成長を実感できるようになるかもしれません。成長ホルモ...slowslowlife.org2019.09.02体内のエネルギーを消費した状態で有酸素運動ができる筋トレを有酸素運動の前に行うことで、血中の糖分を枯渇させることができます。糖分が枯渇した場合に、身体は代替エネルギーとして身体に蓄えられているエネルギー、つまりは体脂肪を利用しようとスイッチを切り替えます。逆に有酸素運動後にトレーニングをした場合は、疲労感や倦怠感から来る集中力の低下により怪我のリスクが高まります。高重量を扱うトレーニング等は、一度の気にゆるみで大ケガをする場合があるので注意が必要です。いった事を考えても、筋トレ後に有酸素運動をすることが望ましい理由です。順番以外にも注意すべき点は存在します。筋トレの時間はなるべく1時間以内にする筋トレの時間は、可能であれば1時間以内に収まるようにすると良いでしょう。理由としては、以下のようなものが挙げられます。筋トレを1時間以内に収めた方が良い理由コルチゾール(ストレスホルモン)の分泌を防ぐ集中力の低下を防ぐ怪我の防止コルチゾールは別名ストレスホルモンと呼ばれているもので、一般的には身体にとって不可欠な重要な役割を担っているホルモンですが、長時間の運動等、過度な肉体的ストレスを受けると、筋分解などの悪影響を及ぼす場合があります。そのためあまりにも高強度なトレーニングを長時間行うことは避けた方が良いでしょう。長時間のトレーニングは集中力の欠如を誘発します。強度の高いトレーニングをしている際に集中力が散漫になると大ケガをする場合があるので注意しましょう。コルチゾールの詳しい情報やその分泌を防ぐ方法の詳細は下記をご覧ください(^^)筋肉の大敵!コルチゾールの分泌を防ぐ4つの方法コルチゾール分泌を防ぐ方法を語る前に、そもそもコルチゾールとは何かということを説明していきたいと思います。タンパク代謝を制御し、生体にとって必須のホルモンである。3種の糖質コルチコイドの中で最も生体内量が多く、糖質コルチコイド活性の約95%はこれによる。ストレスによっても分泌が亢進される。分泌される量によっては、血圧や血糖レベルを高め、免疫機能の低下や不妊をもたらす。slowslowlife.org2019.10.22軽く話ができるくらいの負荷を心がける(強度をあまり高くしない)有酸素運動のコツとしては、あまり強度を高くしないことが挙げられます。目安としては、隣の人と軽く会話ができるくらいの負荷でトレーニングをすることが望ましいです。そのため、有酸素運動は走るよりも歩く方が効果的です。皆さんがジムに通い始めた理由は何ですか?または、皆さんが運動を始めた理由は何ですか?多くの人が肉体改造、特にダイエット目的で運動を始めたり、ジムに通い始めたりした人が大半ではないでしょうか。私の知り合いの多くが、特...slowslowlife.org2019.07.15負荷をあまり高くし過ぎると、せっかくの脂肪燃焼効果が薄れてしまうため、負荷設定を間違えないようにしましょう。負荷についてもできれば少しずつ変化を加えることをオススメ致します。3分おきに傾斜をきつくしていったり、少しずつ歩くスピードを上げるなど、ある一定の強度を長時間続けるのではなく、常に少しずつ変化を加えることが望ましいです。まとめ:筋トレ後に有酸素運動!これで決まり!今回覚えておいて欲しいのは、トレーニングの順番。』これだけ覚えておけば、ダイエット目的であろうが筋肥大が目的であろうが、効率的にトレーニングをすることができます。この順番でトレーニングを継続してみましょう。トレーニング時の注意点として、1番気を付けて欲しいのがトレーニング時間です。トレーニングは長く行えば良いというものでありません。長時間やるよりもメリハリをもって短時間で終わらせる方が効果が出ることも多いです。生活リズムによっては短時間でのトレーニングが難しい場合もあると思いますが、長時間トレーニングのデメリットについては覚えておいて損はない情報でしょう。今回は、初心者だからこそ用意した方が良いトレーニングギアを紹介したいと思います。トレーニングギアは経験者の方が使うものだと思っている方が居るかもしれないですが、初心者も経験者も関係なく利用することをオススメします。筋トレ(便利ツール)METsを活用し消費カロリーを計算しよう運動による消費カロリーを計算したい時、みなさんはどのような計算方法を利用しているでしょうか。色々な計算方法がありますが、METsを利用した計算方法を利用すると、運動強度毎に消費カロリーが計算できます。傷ついた部位によっても異なりますが、傷ついた筋肉が回復するまでに48~72時間を要すると言われています。この期間を超回復期間と言います。筋トレを行ってから、次の筋トレまでは2~3日は間を空けた方が良いという事です。ダイエット食べる回数が重要!ダイエットは食べる回数を増やした方が良い理由ダイエットをすると食事回数を減らしたり、極端な人は食事を抜いたりする人もいます。実際のところ、食事回数を増やした方が痩せるという事実を知らない人が結構います。そもそもPFCバランスって何だよ!って人もいると思います。筋トレをしている人も、ダイエットしている人もPFCバランスを意識して食事をすると、より運動の結果が効果的になります。理解することが難しいと言われる腹圧ですが、腹圧を理解することで、ダイエットやスポーツにおいて、大きなメリットを得ることができます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。slife0701すらいふ地味~にゆっくりとをコンセプトにスポーツを中心に情報を発信していければいいなと思っています。