コピー2022.01.2212月から体重・体脂肪がどうにも落ちなくなってひと月...ひょんなことからその理由に気付きました。ええ?そんな事だったのかぁ...ジムで2年ぶりにスピニングに参加。スピニングは、インストラクターの指導で固定自転車に乗るエクササイズ。音楽に合わせて皆んなで頑張るので、ちょっと辛いトレーニングができます。2年前、ジムのスケジュール変更で都合が合わず出られなくなりました。今回、スケジュールが合ったので再び参加できるようになりました。キツイ!私のスピニングの目的は『高速ペダリング』これが意外にランの動きにも使えるんです。ランのダッシュでは、こんなに速く脚を動かせません。高速ペダリングはスピニング用マシンの特徴で、自宅のローラー台ではできません。これで神経系に速い動きを刷り込んでおくと、10秒ダッシュが動きやすくなります。2年のブランクがあるものの、体は覚えているもんで結構勝手に動いてくれます。2年前ほどではないものの、そこそこのスピードで回せます。ところが心肺系がついて来ず、あっという間に息が上がります。これを頑張るのがスピニング、どこまで落とさず粘れるか...コロナのため短縮の30分で終了となりましたが、気持ち良かった!高速回転で、脚にこびり付いていたススが落ちたような気がしました。翌朝...体重と体脂肪が落ちてる!あ!そういう事か12/5の100kmウルトラマラソンの前から、高強度のスピード練習をしませんでした。その後も、疲労や他の理由を付けちゃダラダラ走しかやりませんでした。有酸素系の低強度練習ばかりのため、ろくに脂肪を燃焼してなかったんだと思います。私の体は30km程度のダラダラ走では距離を伸ばしても脂肪燃焼効果はうすいと考えます。ところがスピニングで3つの変化が起こったのではないかと思います。1先ず無酸素系の糖質燃焼のスイッチが入ったこと。使われなかった速筋(アネロビック筋)が使われた事が一つ目。2一番効いたのが、有酸素系筋肉が高強度の負荷で活性化した事。高強度の負荷で有酸素系筋肉も大量のエネルギー消費をしたと考えられます。3高強度トレーニングは終わった後もエネルギー消費による体温上昇が続きます。この3点によって体重と体脂肪が落ちたと考えられます。*無酸素系筋肉(速筋・白筋):糖質を燃焼する。短時間で大パワーを出す。適度な有酸素運動でピンク筋になる。(ピンク筋:無酸素系筋肉が有酸素領域のトレーニングでピンク筋になる)*有酸素系筋肉(遅筋・赤筋):脂肪を燃焼する。長時間一定のパワーを出し続けられる。短時間でバーベルを上げるようなウエイトトレーニングとは違う効果ですね。スピニングの前にスイム2kmを泳いでたので、それも効いてるかも。長い距離やハイスピードなどいろんなトレーニングしないとダメですね。理由が分かったので、以前のトレーニングに戻します。まめ知識:月2回健康のお役立ち情報を配信してます。行われることが決まりました。『UTMF・ウルトラトレイル・マウント富士』は富士山の周りの山々165kmを走るトレイル・レース。これを不眠不休で45時間以内で走ら...プロフィール100kmマラソンの6つの注意点12/5(日)『東京江戸川ウルトラマラソン・100km』を10:30:17で完走しました。走って感じた事をシェアします、お役に立てれば嬉しいです。(1)気温&ウエア私が知る限り、2人のランナーが低体温状態になりました。一人はサブ9達成したラ...プロフィールこんな時は自分の在り様が大事9/25(土)にコロナワクチン2回目を打ちました。翌日(日)午前中に少しフラフラする程度で、副反応はほとんどありませんでした。念のため3日目(月)も、トレーニングを休んで様子を見たけど...何もなし逆に不安です。い過ぎではありません」とお伝えしてきました。本当の原因は『仕組みと違う動きによる膝関節のバランス異常』です。バランス異常』もほぼ見え...プロフィール2022年/60にして志を立てる2新年明けましておめでとうございます。昨年中は大変お世話になりました事、厚く御礼申し上げます。本年も何卒よろしくお願い申し上げます。昨年末、人生の指針である『志・ミッション』を作りました。私の志は『夢にチャレンジする人が、人生を豊かに生きる...プロフィール『チャレンジ555』やってます!『チャレンジ555』は、私のFaceBookライブです。月曜日~土曜日の朝5時55分から配信してます。早朝直接見なくても、いつでもお好きな時間に見られます。内容は、私が30年間学んできた『構造医学』のマメ知識。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。飯能アルプスタイトルとURLをコピーしました。