>ロングライドのコツロードバイク初心者にベストな距離は?|距離の伸ばすポイント4つも解説2022年12月25日ロードバイク初心者はどれくらいの距離を走れる?もっと遠くまで走るにはどうしたらいい?ロードバイクを買ってみたものの、初心者が走る距離はどれくらいなのか分からないものではないだろうか。初めから100kmといった長距離を走ることは難しいし辛くなってしまうので、徐々に距離を伸ばしていくのがおすすめ。今回は、ロードバイクを楽しく継続して走るために、初心者におすすめの距離や、どんなステップで距離を伸ばしていけばよいか解説する。この記事を参考すれば、初心者が楽しく走れる距離がわかり、またもっと遠くまで走れるようになるコツがわかる。初心者はまず10~30kmが最適ロードバイクを買ったばかりの初心者は、まずは「10~30km」を走ってみよう。ロードバイクという乗り物に体を慣らしていくこと、ブレーキやギアチェンジを覚えていくことが大切だからだ。10~30kmであれば、30分~2時間程度で走れるだろう。初心者のうちから長い距離・時間を走ってしまうと、尻など体が痛くなってロードバイクに乗るのが辛くなってしまうので、短い距離で無理なく楽しむのがおすすめ。最初のうちは、サイクリングロードや河川敷など交通量の少ない安全な場所で、無理せずゆっくりとロードバイクを楽しもう。サイクリングロードや河川敷は車両止めやアップダウンがあって、ハンドリングやブレーキ、ギアチェンジのよい練習場所だ。よって、初めは10~30kmを目安に走り、ロードバイクに慣れることから始めよう。スポーツ自転車に乗ったことのない人は必ずお尻がいたくなる。これは上級者でも痛くなるものなのだが、慣れやコツで軽減できる。詳しくはこの記事で紹介しているので参考にしてほしい。【悩み解消】ロングライドにおける5つの尻の痛み対策【ロードバイク】ロードバイクの悩みで誰もが通る「尻の痛み」に悩んでいないだろうか。ロードバイクのレースやトレーニング程度ならいいが、ブルベやロングライドでは一日中、いや寝る間も惜しんでサドルの上にいる。...慣れてきたら徐々に距離を伸ばしてみよう|50~80km、そして100kmに挑戦!ロードバイクに慣れてきたら、50km、80kmと徐々に距離を伸ばしてみよう。このくらいの距離になれば行動範囲も広がり、目的地のお店や休憩場所を決めて以前よりもっと楽しくサイクリングができる。半日程度あれば走れる距離で、達成感もあるちょうどいい距離だ。100kmを走れるようになれば、各地で開催されているロングライドイベントに参加してみるもの良いだろう。今回の記事ではこの疑問について考えてみる。...【初心者必見】100kmロングライド完走までのロードマップ今回の記事はロードバイクを買ったばかりの初心者向けに、ロングライドを完走するまでのロードマップを説明する。...ロードバイク初心者が距離を伸ばすポイント4つただ何となく走っているだけでは、ある距離で完走できなくなったり、これまで以上に疲れたりしてしまう。以下、距離を伸ばすために注意したいポイントを解説する。楽しくライドするために、ペース配分を意識しよう。目安としては、「走りながら会話ができる」程度の強度で走ろう。心拍数計を持っている人は、最大心拍の60%前後となるので、この強度を維持して走ることで疲れすぎずに効率よく走ることが出来る。これ以上の強度で走ってしまうと、このペースを維持できなくなってしまうからだ。これはブルベを走るようになった私が今でも心がけていることで、初心者に限った強度の目安ではないことを知っておいてほしい。初心者に特に注意してほしいのは、「速度計」だけでは強度の目安にならないこと。ロードバイクは風向きや斜度によって負荷が変わるので、同じルートであってもこれらの条件が異なれば「前回と同じところを走っているのに、速度が出ない??」といったことが当然ある。よって、速度が出ていないからといって、焦って頑張ることのないようにしよう。ロードバイクの平均速度はどれくらい?|速く走るためのテクニック解説も!今回は上記の悩みについて回答しよう。筆者はロードバイク歴8年ほど。ロードバイクと一緒にサイコンを買って、どれくらいの速度を自分が出せるのか、ずっと気にかけてきた。...距離を伸ばすポイント2一定ケイデンスを保てるギアチェンジを会得する距離を伸ばせるようになったら、一定のケイデンスを維持して走れるギアチェンジを心掛けよう。ケイデンスの上げ下げが多いと筋肉や心肺機能に負担がかかり効率よく走ることが出来ないからだ。ケイデンスが低すぎると筋肉の負担が多く、高すぎても心肺機能に負担がかかりすぎたり、うまくペダリングができないだろう。目安としては、「75~85rpm」を目標に一定のケイデンスを心掛けよう。初心者にとって速すぎず無理がなく、回復が早い心肺機能に負担をさせることのできるケイデンスだ。距離を伸ばすポイント3水分と補給食を忘れずに50km以上走るようになれば、水分はもちろん、補給食も取るようにしよう。10~20km程度では補給食が不要な距離ではあったが、50km以上走るようになれば800kcal以上は消費している。このため、そのまま走っていると力が出しづらくなったり、ハンガーノックになってしまうからだ。ハンガーノックとは極度の低血糖状態に陥ることで、いわゆる「ガス欠」。空腹だと感じる前に補給しよう。ロードバイクでは1時間走ると300~500kcal程消費するので、100kcal程の補給食を1時間に3回程度補給することを意識して走りたい。ロードバイク乗りにおすすめの補給食は、この記事で紹介しているので参考にしてほしい。【コスパ】ロードバイクにおすすめの補給食10選|走行中に食べる!ブルベに最適!今回の記事ではコスパに注目しておすすめの補給食を厳選10商品を紹介する。選考基準は、「ロングライドやブルベで走行しながら食べれるもの」だ。そのため、おにぎりなど開封に両手が必要な商品は除いている。...【筋肉痛】ロードバイクの疲労対策は、飲むだけで手軽なBCAAで簡単解決!こんな悩みを解決する。筆者はロードバイク歴8年ほど。一日400kmのライドをしても翌日ぐったりすることなく、いつも通りの生活・仕事をしている。初心者のうちは1時間に1回の休憩を心掛けよう。長距離を休憩なしで走るのは難しく、特に初心者のうちは前傾姿勢が辛かったり、補給は安全な降車時にするのがよいからだ。ストレッチもこの降車時に行っておくことで、ライド後の筋肉痛やコリの軽減対策ともなる。1時間に2回も休憩を必要とするような走り方は強度が高すぎるので、当てはまる人はペースを見直そう。将来的には、効率よく速く遠くまで走れるように1時間30分に1回、2時間に1回と休憩頻度を伸ばしていきたい。こちらの記事で時短テクニックについて説明しているので参考にしてほしい。【指南】ブルベ制限時間と完走する走行時間短縮テクニック3選ブルベには制限時間がある。はれて認定を得るためには、各PCや全体の制限時間内において走り切ることが条件だ。...まとめ:初心者にベストな距離と距離を伸ばすポイント今回の記事ではロードバイク初心者に最適な距離と、距離を伸ばすうえで意識したいポイントを紹介した。まとめまずは10~30kmを走って、ロードバイクに慣れよう目的地を決めて、50~80kmと徐々に距離を伸ばそう距離を伸ばすには「会話できるペース」「一定のケイデンス」「水分・エネルギーを補給」「1時間に1回休憩」を心掛けようロードバイクはママチャリと違って長時間・長距離を走れるスポーツ自転車であるからこそ、特に初心者のうちは悩みが多いと思う。体の痛みや、もっと早く走りたいなど、本ブログでは悩みを解決できるノウハウを記事にしているので参考になれば幸いだ。ロードバイクの平均速度はどれくらい?|速く走るためのテクニック解説も!今回は上記の悩みについて回答しよう。筆者はロードバイク歴8年ほど。ロードバイクと一緒にサイコンを買って、どれくらいの速度を自分が出せるのか、ずっと気にかけてきた。100kmは、ワクワク感とともに本当に走れるのかと不安もあり、特にロードバイク初心者にとっては途方もない距離に思える。...【初心者必見】100kmロングライド完走までのロードマップ今回の記事はロードバイクを買ったばかりの初心者向けに、ロングライドを完走するまでのロードマップを説明する。...TwitterSharePocketHatenaLINEURLコピーこの記事を書いた人ミル新潟在住ロードバイク歴8年の週末ソロライダー。ロングライドが苦手だったが、今はブルベを楽しんでいる。ロングライドに挑戦する人を応援したい。目安】2【おすすめ5選】Amazonで買えるオークリーのサングラス【ロードバイク・サイクリング】3【2022年最新】ブルベにおすすめのライト3選4【ブルベ装備200km】保存版!装備リストとおすすめアイテム52022年最新|ロングライド・ブルベにおすすめタイヤ5選【ロードバイク】-ロングライドのコツauthorあせて読みたい記事ロングライドのコツ【指南】ブルベ制限時間と完走する走行時間短縮テクニック3選ブルベには制限時間がある。はれて認定を得るためには、各PCや全体の制限時間内において走り切ることが条件だ。...ロングライドのコツ「ロードバイクで肩が痛い」を解決する6つの方法|ロングライドやブルベを快適に!ロングライドをしていると肩が痛くなってしまう経験はないだろうか。適切な対策を実践することで、肩の痛みを軽減することができる。100kmは、ワクワク感とともに本当に走れるのかと不安もあり、特にロードバイク初心者にとっては途方もない距離に思える。...ロングライドのコツ【悩み解消】ロングライドにおける5つの尻の痛み対策【ロードバイク】ロードバイクの悩みで誰もが通る「尻の痛み」に悩んでいないだろうか。ロードバイクのレースやトレーニング程度ならいいが、ブルベやロングライドでは一日中、いや寝る間も惜しんでサドルの上にいる。...ロングライドのコツロードバイクの平均速度はどれくらい?|速く走るためのテクニック解説も!今回は上記の悩みについて回答しよう。筆者はロードバイク歴8年ほど。ロードバイクと一緒にサイコンを買って、どれくらいの速度を自分が出せるのか、ずっと気にかけてきた。製品インプレ【2022年】買ってよかったロードバイク商品10選2023/1/18装備、アイテム【おすすめ5選】Amazonで買えるオークリーのサングラス【ロードバイク・サイクリング】2023/2/24ミル新潟在住ロードバイク歴8年の週末ソロライダー。ロングライドが苦手だったが、今はブルベを楽しんでいる。ロングライドに挑戦する人を応援したい。