腹筋を鍛えるのは上体起こししか無いのかな?効果的な方法が知りたいわ腹筋を鍛えたい人は、男性女性問わず多くいると思います。ジムに入会すれば様々な器具があるため、腹筋も効率的に鍛えられますが、その代わりお金が掛かってしまいます。今回は、お金をなるべくかけずに、腹筋を効率的に鍛える方法をご紹介します。オススメの腹筋を鍛える方法は以下の4つです。脚上げ腹筋(レッグレイズ)上体起こしスクワットまとめ:お金をかけなくても腹筋は鍛えられる!アブローラーアブローラーは、スポーツショップ等で手軽に購入することができ、値段も比較的安価です。その上、腹筋を効率的に鍛えることができ、これ1つだけでかなりのレベルまで腹筋を鍛えることができます。使い方も非常に簡単で、棒状の分を握り、上体を伸ばしたり縮めたりするだけです。【筋トレ】アブローラーの正しいやり方【腹筋】しかし、見た目の動作以上に腰にかかる負担が大きいため、フォームを丁寧にしないと思わぬ怪我をしてしまう場合がありますので注意しましょう。腰は丸めた状態からスタートする目線に注意!なるべく自分のお腹(へそ)を見るようにするレベルに応じて、膝を床につけて行う「膝コロ」や膝を床につけないで行う「立ちコロ」があるので、初心者から上級者までアブローラー1つで腹筋のトレーニングができます。それくらい優秀なトレーニング器具ですので、ぜひ活用してみましょう。カエレバ楽天市場Amazon脚上げ腹筋(レッグレイズ)床に寝た状態から、自分の足を持ち上げ、床ギリギリまで下ろす動作を繰り返す運動です。この運動も普段の生活では、なかなか鍛えられない腹筋の部位を鍛えられるので、オススメの腹筋運動と言えます。床に足を近づければ近づける程、負荷が強くなりますので、ご自身で負荷を調節して試してみてください。やり方!!注意点としては、アブローラー同様に以外に腰に負担がかかる運動ですので、違和感がある場合は中止するか、床に近づける角度を調整する等して保護してください。腰を反らない(腰を床につけたままにする)スピードをゆっくりにする(負荷が強くなる、より腹筋に効くようになる)上体起こしごく一般的な腹筋運動と言えば、上体起こしだと思います。学生時代には、1度はやった事あるトレーニングだと思いますので、大体の動作はみなさん分かると思います。負荷調節については、水の入ったペットボトルを持って動作を行う方法やダンベルを持って上体起こしを行う方法があります。注意点としては、下す動作をなるべくゆっくりにすると腹筋に効きやすいので、意識して取り入れてみましょう。注意点なるべく自分のお腹(へそ)を見るようにするスピードをゆっくりにする(負荷が強くなる、より腹筋に効くようになる)比較的安全に行える種目ですので、筋トレ初心者の方にはオススメの種目です。カエレバ楽天市場Amazonスクワットなぜ腹筋のトレーニングなのに、スクワットと思う方もいるかもしれないですが、スクワットは脚だけでは全身の筋肉を連動して行う運動です。上半身についても、腹筋や背筋を駆使して、スクワット運動の際の安定感を保っています。そのため、スクワットをすることで脚だけで無く、上半身も鍛えることができるのです。スクワットは消費カロリーも多いため、ダイエット効果も高く、鍛えた腹筋がより目立つようにしてくれる補助的な効果もあります。運動自体は地味ですが、非常に効果の高いトレーニングですので、普段の運動に取り入れることをオススメします。【自宅筋トレ】なかやまきんに君の正しいスクワットを学ぼう。負荷調節については、上体起こし同様に、水の入ったペットボトルを持つ方法やダンベルを持つ方法などがあります。ダンベル等が無い場合は、荷物が入ったリュック等を背負う方法などもありますので、可能な方法で負荷調整をしてください。カエレバ楽天市場Amazonまとめ:お金をかけなくても腹筋は鍛えられる!腹筋の鍛え方は、様々ありますが、シンプルな運動でも十分に効果を出すことが出来ます。ジムに通う余裕が無い人でも、腹筋は十分に鍛えられるので、出来る方法から試してみましょう。コツとしては、上手に負荷調節をして、少しキツいと感じるくらいの負荷を腹筋にのせてあげることがコツです。キツい分、自分に甘えないようにしなければ行けないですが、それはどんな種目でも同じです。コーヒーに含まれるカフェインが様々な効果があるということは知っている方も多いと思いますが、それ以外にも有効な成分がたくさん含まれいます。効率よく筋肉を付けようと思うと、必要不可欠になってくるのがプロテインの存在です。先に言っておくと、筋トレだけしても筋肉は100%付きません。筋肉の材料は、筋トレではなく食事だからです。そのため筋トレをどれだけハードに行っても食事をないがしろにしていては、全くといっていいほど筋トレの成果はでないでしょう。体のエネルギーが足りないため、どんどんやせ細っていく可能性もあります。筋トレはそれくらい食事というのは重要なのです。ジムに行くと、入念にストレッチをしてからトレーニングを開始する人もいれば、準備運動もそこそこに、すぐにトレーニングを開始する人など、三者三様といった感じです。私の学生時代は準備運...筋トレ年中飲みたい!お酒が筋肉に及ぼす影響を調べてみた夏場になるとBBQやビアガーデン、お盆休み、夏休みなどお酒を飲む機会や飲みたい気分になる機会は多いのではないでしょうか。私の身近な人に聞いたところ、最短で30分、最長3時間という結果になりました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。slife0701すらいふ地味~にゆっくりとをコンセプトにスポーツを中心に情報を発信していければいいなと思っています。