数矢ですトレーニングをしていて「どのくらいの期間で筋肉がつくのか」と疑問に思われる方も少なくないと思います。今日はそんな疑問について解説していきたいと思います。最初の一か月で挙上重量も飛躍的に伸びていきますが、それは筋力アップ以上に体の使い方・動かし方・神経発達の改善によって起こる場合が多いです。1ヵ月目では筋肉がついていないというわけではなくしっかりしたトレーニング・食事が出来ていれば筋肉量はアップします。トレーニング経験の有無によって変わりますが、トレーニング初心者の方であれば1年間で最大10kg程筋肉量を上げられるとされています。1ヵ月で約800g筋肉が増えればかなり成長が早いことになります。実体験・クライアント様のお話を聞いていても筋肉量が2~3kgくらい増えると「少し筋肉がついてきたかな?」と実感できるようになるかと思います。2~3ヵ月して筋肉量が増えていない場合はトレーニング内容・食事内容・もしくはどちら共に改善が必要になってくる可能性が高いです。ダイエットの場合は1ヵ月~2ヵ月で変化ダイエットの場合は現在の体重によりますが1ヵ月から2ヵ月で体の変化を実感できると思います。筋肉量を落とさず、健康的にダイエットする場合の1つの目安は【現状体重の3~5%を1ヵ月で落としていく】のを目安にしてみるといいと思います。体重60kgの方の場合、1.8~3kgを1ヵ月で落としていくようなイメージです。体脂肪の場合も3kg程落ちてくると「痩せたかも」と実感される方が多い印象ですね。週一回のトレーニングでも筋肉量を増やすことは可能ですが、より効果を実感したい場合はトレーニング頻度を上げるということも大事です。筋肉は通常トレーニング後48~72時間かけて回復していきます。回復期が終わるとゆっくり減少期に入っていきます。この減少期が少ないほど効果的に筋肉もつけられるので週2~3回程トレーニングを行えるとより効果を実感しやすいと思います。女性は男性よりも筋肉はつきにくいなんとなくご存じの方も多いかと思います。筋肉のつきやすさは男性ホルモン(テストステロン)の影響がとても大きく作用されます。個人差はありますが、女性は男性の10分の1程のテストステロン分泌量だと言われています。そのため筋肉自体も男性に比べると付きにくくなっています。女性でもムキムキになることが不可能ではないと思いますが、相当ハードなトレーニング・徹底した食事管理・恵まれた骨格がない限りムキムキにはならないので心配はそこまでしなくて大丈夫です。無理なく続けられるこの4点が特に重要だと考えています。パーソナルトレーニングにも一般のジムより値段が高いというデメリットはありますが、自分に合ったパーソナルトレーニングジムを選ぶことが出来れば自分一人で行うトレーニングよりも圧倒的に効果を実感できると思います。(6)ホームダイエット【筋トレ】筋肉がつくまでどれくらいの期間が必要?メニューHOMECONTACT体験トレーニング閉じる。