反り腰で腰が痛い...そんな方は普段の座り方に問題があるかもしれません。この記事を読んでいるあなたは今どんな姿勢でしょうか??座り姿勢をチェックし正しく座るためのストレッチ&エクササイズを実践してみましょう!反り腰の原因は椅子の座り方にあった?!はぁ〜。今日は腰の調子が良くないな。aFT-アディダスファンクショナルトレーナーこんにちは。腰痛...でしょうか?大丈夫ですか??それがあまり良くなくて...昨日パソコン作業をし過ぎたかな。aFT-アディダスファンクショナルトレーナーなるほど。したら座り方に原因があるかもしれませんよ。座り方ですか...クッションでも使おうかな。日本人の4人に1人は痛みを感じていると言われるほど問題となっている腰痛。パソコンなどのデスクワーク作業が多い人ほど腰に痛みを感じているようです。長時間同じ姿勢で椅子に座っていれば無理もないですよね。今回は反り腰で腰痛を感じている方向けに正しい椅子の座り方と姿勢をお伝えして行きます。正しい座り方とはまずは正しい椅子の座り方についてです。腰に負担が来ない座り方は、椅子に腰かけた際に背骨がしっかりと伸び、頭が骨盤の真上にいる状態です。椅子に背もたれがあるならば、お尻を奥まで詰めて座ってみて下さい。その時に背もたれと腰の隙間は手のひら1枚分の空間が空いているはずです。パソコン画面を覗き込むような姿勢になれば頭は前に出てしまいますし、疲れてくるとダラっと座ってしまいがちです。出典:http://ichihara103.hatenablog.comあなたは椅子に座る時、お尻を奥まで詰めずに背もたれを利用してはいませんか??そのような座り方をしている人は背中も丸くなり猫背になっていることがあります。「反り腰なのに猫背だな」と感じる人は普段からこのような「お尻を手前に出し背もたれにもたれる姿勢」で椅子に座っているはずです。座っている姿勢では腰はむしろ丸まっているケースが多いのですが...。この場合、背もたれに持たれ丸まってしまった背中の影響で二次的な反り腰をつくってしまうのです。背中が丸く猫背になっている人が直立をしようとすると、背中が丸い分、後方の比重が大きくなり重心が背面側へ引っ張られてしまいます。分かりやすくいうと「かかと重心」になってしまっています。人間は転倒しないよう重心バランスを保つ働き(バランスリアクション)があるため、腰を反らせることや頭を前方に出すことで出来るだけ重心位置を足裏中央へ戻そうとします。することで結果的な「反り腰姿勢」ができてしまうのです。そのような状態を下位交差症候群と言い、スウェイバック姿勢とも言われています。腰椎分離症、腰椎すべり症、、椎間板ヘルニア、坐骨神経痛などの痛みのリスクが伴ってきます。上半身は猫背になっているため肩甲骨の動きは制限され、四十肩・五十肩のリスクや、胸郭出口症候群などの原因にもなりかねません。座り方が原因で腰痛や肩痛までも繋がることを考えたら...椅子に座る時は気を付けなければいけませんね。猫背が治らない人の原因とは?猫背を根本から治す方法!猫背で悩んでいる方はたくさんいるかと思いますが、「猫背が治らない」という方もたくさんいると思います。今回は「猫背解消」ができない理由と、根本から猫背を解消する方法を解説していただきます。aFT-アディダスファンクショナルトレーナーでは次に改善の方法を見ていきましょう!反り腰を治す矯正方法とは?まずは座り方ですが、先程も言ったように背骨を伸ばし骨盤の上に頭がくるように座ることを心がけましょう!背もたれがある場合はお尻を奥まで詰め、軽く背もたれを触れるような姿勢を作ると自然と正しい座り方になります。中には意識だけでは正しい姿勢まで戻せない人もいるはずです。「椅子と腰との隙間??そんなの見当たらないよ。」という方は骨盤の前傾に対する可動域が足りていません。解剖学上、骨盤というのはやや前傾位にあるとされています。難しい表現ですが、腸骨の表側にある上前腸骨棘(ASIS)が後面にある上後腸骨棘(PSIS)より指2本分下がっていると骨盤は前傾位にあり、腰の隙間が1枚分できるはずです。骨盤を前傾位に持っていくためにはお尻の筋肉(大殿筋)の柔軟性が必要となります。・椅子に浅く腰掛ける・右脚をあぐらを組むように左の脚にかける・背骨を伸ばしたままお辞儀をしていくこれを左右20秒間、ゆっくりと呼吸をしながら2セットずつ行いましょう脚をかけた側のお尻は伸びましたか?これを繰り返し行うことで、お尻を奥に詰めて座った時に腰と背もたれに空間が生まれるはずです!椅子と腰との隙間が手のひら2枚以上空いてしまう人こちらのタイプの方は座り方だけの問題ではなく、そもそも腰が過剰に反ってしまっている可能性があります。この場合、股関節の付け根の筋肉(大腰筋)をストレッチし緩めなければなりません。股関節付け根(大腰筋)のストレッチを行うことだけでは十分ではありません。aFT-アディダスファンクショナルトレーナーきっと大半の人がそうだと思います^^;ですが気をつけないと腰痛のリスクだけじゃなく、肩周りの痛みや首のコリなどにまで繋がりかねません。姿勢改善に効果的な筋トレ9選!【トレーナー解説】よい姿勢は美しいだけでなく、体にもよい影響を及ぼしています。逆に、姿勢が悪いと、肩こりや腰痛など様々な不都合が起こります。そんな姿勢の改善には筋トレが効果的であるということをご存知でしょうか?ここでは筋トレによって、姿勢を改善する方法をご紹介します。行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。