適切な負荷回数および実施により得られるメリットについてご紹介します。チューブチェストフライが有効な筋肉の部位と作用チューブチェストフライは主に、大胸筋に負荷がかかります。チューブチェストフライのやり方(フォームとポイント)チューブチェストフライのやり方の手順1後ろからゴムの張力がかかるように構える2胸を張り、肩甲骨を寄せたまま腕を前に閉じる3ゆっくりと効かせながら元の体勢に戻るフォームのポイント本種目は、肩甲骨をしっかりと寄せたまま動作を行うことが大切です。肩甲骨を寄せずに動作を行うと、負荷が大胸筋ではなく三角筋にかかってしまうので注意してください。チューブチェストフライの種類やバリエーションインクラインチューブチェストフライ斜め上に腕を閉じるバリエーションで、大胸筋上部内側に負荷がかかります。デクラインチューブチェストフライ斜め下に腕を閉じるバリエーションで、大胸筋下部内側に負荷がかかります。クロスオーバーチューブチェストフライ腕を前方でクロスさせるバリエーションで、大胸筋内側により強い負荷がかかります。リバースグリップチューブチェストフライリバースグリップ(手の平が上向き)で行うバリエーションで、大胸筋上部内側に負荷がかかります。チューブチェストフライによって得られるメリットチューブチェストフライを実施することにより得られるメリットには、男性女性・トレーニング目的別に以下のようなものがあります。男性(バルクアップ)にとってのメリットバルクアップに適した負荷回数設定で行うことで、胸の内側の凹凸がくっきりします。男女(ボディメイク)にとってのメリットボディメイクに適した負荷回数設定で行うことで、胸の内側に溝ができ、メリハリのある胸周りになります。女性(ダイエット)にとってのメリットダイエットに適した負荷回数設定で行うことで、胸周りをすっきりさせることができます。筋肉(骨格筋)を構成する筋繊維には以下のタイプがあり、トレーニング目的別(バルクアップ・ボディメイク・ダイエット)に適切な負荷回数設定でセットを行います。1筋繊維タイプ1(持久筋):鍛えてもほとんど筋肥大しない|20回以上の反復で鍛える|ダイエットトレーニングの対象2筋繊維タイプ2a(弱い瞬発筋):鍛えるとやや筋肥大する|15回程度の反復で鍛える|ボディメイクトレーニングの対象3筋繊維タイプ2b(強い瞬発筋):鍛えると強く筋肥大する|10回程度の反復で鍛える|バルクアップトレーニングの対象なお、前腕・腹筋・ふくらはぎなどは、筋繊維タイプ1の比率が高いので、20回の反復で鍛えるのが一般的です。