あなたが実行できそうな事項を下記から選んでみてください。(1)水をたくさん飲む。(2)夜ご飯はなるべく早く食べ終える。(3)適度に間食を食べるそれではポイントを3つに分けてお話していきます。1.こまめに水を飲む2.夜ご飯は21時前に済ます3適度に間食を食べる1.こまめに水を飲む。私たちの体の60%は水分です。上手く働かせようと自律神経の仕事が活発になります。結果として自律神経を司る脳が疲れ、ダイエットへの行動や意欲に影響が生じる可能性があります。喉が渇いていなくても、こまめな水分補給を心がけることが大切です。水を飲む時は一度に大量を飲むのではなく、コップ1/2〜1杯程度にしましょう。一度に飲んでも体内に吸収されにくいです。2.夜ご飯は21時前に済ます。21時までかと言いますと、「時計遺伝子(BMAL1)」と言われる私たちの体内にある遺伝子の働きで、21時以降は体の脂肪をため込む力が高まるからです。できる限り夜ご飯は21時前に済ませるようにしましょう。3.適度に間食を食べる食事をしたけれど量がたりなかったり、疲れた時に何か食べたくなったり、3食の食事以外におやつが欲しくなることもあると思います。そのような時は我慢せず、おやつを食べる方法を選びましょう。反動で次の食事を食べすぎてしまう場合があるからです。そこで、お勧めはナッツ類です。歯ごたえがあるナッツをよく噛むことで、脳の満腹中枢が刺激されて満腹感を感じやすくなります。結果、おやつによる食べ過ぎを防ぐ効果も期待できるのです。ナッツ類には油で揚げたものや甘い味のついたものもあります。素焼きを選ぶと余分なカロリー摂取を防ぐこともできますよ。太らないための食事サポートを受けることもできます。理想のスタイルを叶えるひとりひとりに合わせたトレーニングプログラム。