くにあるパーソナルトレーニングジム。ベストボディジャパンで揃って優勝した夫婦がトレーナーをやっています。薬院駅8分、渡辺通駅5分の好立地。福岡市内でパーソナルトレーニングをお探しの方は私たちにお任せください。体験アクセスお問い合せ夫婦のブログMenuTRYCE|福岡市薬院渡辺通のパーソナルトレーニングジムコラムこう寒いと有酸素運動も・・・こう寒いと有酸素運動も・・・2019年11月23日tanaka福岡市中央区のダイエット専門パーソナルジムTRYCEの田中です!福岡市内でのダイエットやパーソナルトレーニングをお考えの方は、ぜひともお気軽にこちらまでお問い合わせください(^^)寒い!福岡もここ数日はめっきり寒くなりました。言ってももう11月も終わりかけですので、そりゃ寒いのが当たり前なのですが。言え、明日からまたしばらくは暖かくなるそうですよ(^_^)その後はまたグッと気温が下がり、そこから本格的な冬の到来となりそうです。冬の有酸素運動は辛いさて、寒くなると家から外へ出るのが億劫になりますよね。私も通勤が徒歩で片道40分かかるのですが、寒くなると本当に辛いです(T_T)ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を行っている方も同様だと思います。ダイエットは生きていくうえでの優先順位は低いですから、寒くて辛い思いまでして有酸素運動をしようとは思いませんよね。消費カロリーが減るとまずい寒いからと言って、今まで行っていた有酸素運動をやめるとどうなるでしょうか?有酸素運動で稼いでいた「消費カロリー」がなくなるわけですから、当然その分が「摂取カロリー」に乗っかってきます。ジョギングで毎回300kcalの消費カロリーを稼いでいた人がそれをやめると、食事などから得る摂取カロリーでその分を補わなければならないのです。学生時代、部活を引退した友人が急速に太る様を目にしたことはありませんか?(もしくは自分自身が体験したことはありませんか?)これはまさに典型的な例で、消費カロリーが減ったのにも関わらず、摂取カロリーはそのままだったのでその差額分だけ太ってしまったというわけです。冬場に寒いからと言って、有酸素運動をやめてしまうとこれと同じことが起きるリスクが発生します。対処方➀~摂取カロリーを減らす~対処法として、消費カロリーが減った分、摂取カロリーを減らすという手があります。これは実に単純ですが効果的です。有酸素運動と言っても学生の部活などに比べると消費カロリーは微々たるものですので、摂取カロリーの調整もわずかでOKです。ごはんの量をいつもの2/3にする、間食の甘いものをやめる、夜の炭水化物を控える、などの工夫で十分です。自身の運動量を考えながら、食事の量や質を変えていきましょう。対処方➁~実行可能な有酸素運動をする~食べる量を変えたくないという方は、引き続き有酸素運動を行いましょう。言っても、外を走ったり歩いたりは寒くて辛いので、そうでないものを実行しましょう。スポーツジムのジョギングマシンやサイクリングマシンなどは寒さは関係ありませんよね。(退屈かどうかは置いておいて)あと、ショッピングセンターやデパート、地下街などでのウインドーショッピングもオススメです。施設内であれば暖かいですし、好きな洋服や小物を見ていれば退屈さも感じにくいでしょう。超シンプルですが着込んで暖かい格好で今まで行っていた有酸素運動を継続するのも良いですね。上記はほんの一例ですので、ご自身に合った、実現可能な有酸素運動を見つけてみてください。食べたら動く、動くなら食べない以前の記事にも書きましたが、「食べたら動く、動くなら食べない」これはダイエットにおいて絶対的な法則です。寒くて動きたくないのであれば、食事の量や質を変えなければ太るのは当たり前です。それが嫌なら、寒くても動ける工夫をすべきです。寒くて運動はしたくないのに、食べ物は美味しいし外食の機会も増える、冬場は本当に太りやすい季節です。食事も運動もしっかりと頑張って、厳しい冬を乗り切りましょう(^^)/ではでは。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。