15日は通勤ジョグ3キロave,6:41+帰宅ジョグ15キロave,5:42。16日は通勤ジョグ3.1キロave,6:16+移動ジョグ2.3キロave,6:05+帰宅ジョグ4キロave,5:55。微妙に左脹ら脛の違和感あるけどなんとかポイント出来るかな?って感じで、3回目となる青学式変化走に挑戦。4km@3'30→8km@4'00→2km@3'30→(1km@3'15)→Jog1km→全力1km→Jog400m-全力200m(1km@3'15は無理だから今回もパスした設定)小雨混じり、湿度高めの山下公園。ネクスト履いていざスタート!!1キロ3:332キロ3:293キロ3:304キロ3:31微妙に上げきれず、そのまま切り返し8km@4'00へ。5キロ3:526キロ3:507キロ3:578キロ4:029キロ3:5810キロ3:5811キロ4:0512キロ4:08ペースが落ち着き始めたけど、じわじわ脚が重くなる。この後の2km@3'30が本当の正念場。切り返す!!3'30!3'30!!って唱えながらエンジン全開!!そして、、ピッ。13キロ3:36やっぱり無理かぁ~!14キロ3:37切り返しに対応出来ない。́д`|||)そして左脹ら脛も怪しい、、その後Jog1km後の全力1kmは出来る範囲内で頑張る。15キロ4:4116キロ3:35とにかく脚が重い。Jog400mに入るも間違えて500m走り、ラップも取り忘れて全力(とはいえない)200m走って終了。ジョグ11キロ1時間14分。ジョグ14キロ1時間32分。ジョグ15.3キロ1時間27分。ジョグ3.1キロ19分。ジョグ2.3キロ14分。変化走16.7キロ1時間4分41秒。(ave,3'52)ジョグ3キロ(Up)15分。ジョグ5.3キロ(Down)33分。(2022/03/01)激痛の魚の目が!変化走12km+BU走12km。(2022/02/19)切り返しに対応出来ない。(2021/08/18)三浦半島Longジョグやポイント撃沈とか。(2021/08/03)スポンサーサイトテーマ:ジョギング・ランニングジャンル:スポーツカテゴリ:変化走CM:0TB:0山下公園練習会!前回の反復10km@3'35+20km@4'15~4'30。走るのが大好きなブログです。粘りの走りで限界値への挑戦へ!!最新記事コロナ明け。イベント混雑の山下公園。(05/20)夏日2!仕事後にポイント。(05/18)母の日お祝い前に久良岐公園ポイント。(05/14)5km@4'00。(05/11)トライアスロン設営始まる中のロング走42.2km。(05/09)偵察ジョグ&暑さに南風爆風の山下公園。(05/06)4月ポイントまとめ。(04/30)夏日!果敢に付いた@3'24。(04/29)どこまで続ける?連続出走2591日目と黒鯛の話。(05/20)うっちー:雨のナガソエ練で30km@3'40。(04/16)TTのSS:雨のナガソエ練で30km@3'40。