筋肉を甘やかすな?!八ベェのブートキャンプ!!読者になる筋肉を甘やかすな?!八ベェのブートキャンプ!!地上最強に憧れ筋トレを始めたがデカくならず弱点だらけ...研究の日々を記載します。プラモデルも書いていきます。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。弱点特攻!!まん丸メロン肩を手に入れろ!筋トレメニューまずはこの写真をご覧ください。2021年5月現在の八べぇです。三角筋が全然発達してないんですよぉ。切れ味赤の武器でも通りそうな肉質の肩ですな。(えっ身体のどこも発達していないって!?まったくキレがないのは増量中だからってことで...)というわけで今回の記事は私の特に弱点部位の三角筋について自分の経験を記載させてもらいます。初回の記事にも少し記載しましたが大した内容ではないのであえてリンク貼りません。・三角筋とはご存じの諸兄も多いと思いますので簡単に解説すると三角筋は写真のように人体の肩部分を構成する筋肉になります。三角筋は前部、中部、後部に分かれており(写真では赤が前部、緑が中部、青が後部になります)、肩幅を演出するためには中部と後部の発達が重要とのことです。発達した三角筋をメロン肩と呼ばれたりします。ちなみに私はよく絞られ血管が浮いた三角筋をマスクメロンと読んでいます。笑フィジークの選手の肩とかめちゃくちゃカッコ良くて本当に憧れます。・三角筋に刺激が入らない原因1三角筋ではなく、僧帽筋に負荷が逃げてしまっている。私が特に悩んでいる原因ですが他にも悩んでいる方も多いのではないでしょうか。サイドレイズなどの三角筋のトレーニングの多くはある程度僧帽筋にも刺激が意図せず入ってしまうのですが特に肩自体が上がってしまうような動きだと特に僧帽筋に逃げやすいらしいです。MGジムスナイパーカスタムに手伝ってもらいました。(大分と茶番ですがブログの独自性を出すためなのでご理解頂けると幸いです。)肩装甲が高く上がっているのがお分かり頂けると思います。この状態だと肩自体が上がってしまうため僧帽筋に刺激が多く入ってしまいます。下記のように肩が上がり過ぎないようにコントロールすると僧帽筋に逃げにくいそうです。肩装甲が上がっていないのが分かりますでしょうか。三角筋は高重量で低回数トレーニングするよりも低重量で高回数実施したほうが発達しやすいとのことです。私も昔はギリギリの重さでダンベルプレスや再度レイズをしていましたが翌日全く筋肉痛にならず、なんなら間接だけ痛くなってしまっていました。三角筋はちょっとした動きの違いで負荷がすぐに逃げてしまうので低重量でゆっくり動作を確認しながらトレーニングすると刺激が入りやすいように感じます。現在、八べぇが試している三角筋のメニューを紹介します。10セット1.椅子に座り肩の上にダンベルを構える。2.常に肘が手首の真下になるように意識してダンベルを押し上げる。三角筋前部をこれでつぶしてやります。10セット1.両手にダンベルを持って肘を軽く曲げる。2.足は肩幅くらいに開いて、上半身は少し前傾姿勢にする。(背中は丸めない)3.肘を軽く曲げたまま、肩と同じくらいの高さまで持ち上げる(上げすぎると僧帽筋に逃げます)4.重さに耐えながら元に戻す。2セットやったらすぐ重量を下げて、2セットやったら下げてを繰り返していきます。自力で上がらなくなった反動をつけても良いのでとにかく回数を挙げるようにしています。回数やっているとバシバシ効くように感じます。8セット1.バーベルを順手で手幅を肩幅よりも少し広めに握る。2.肘を引くようにバーベルを肩の高さまで持ち上げる。3.肩の高さまでバーベルを持ち上げ、重さに耐えながら元に戻す。ナローグリップでやることが多いアップライトローですがワイドグリップにするとより三角筋の中部に刺激が入りやすいそうです。ナローもそうですがワイドグリップでもあまり刺激を感じないので今後やらないかもしれません。8セット1.軽めのダンベルを持ち、右肩を下にしてベンチに横たわる。2.肘を少し曲げたまま、親指側を下に向けてダンベルを下ろしていき、アゴの前にヒジが来るまで下ろす。3.同じ軌道で常に小指が上を向いている状態でダンベルを上げていく。4.上腕が地面と垂直になるところまで上げたら、また下ろしていく。ベンチに寝転がってやっている人いますよね。低重量でゆっくりやると三角筋の後部にビリビリきます。6セット角度のついた(45度ぐらいですかね)ベンチに寝転がってするサイドレイズです。通常のサイドレイズと違いベンチに寝転がっているため反動を使いにくい点と角度がついているため腕を下げた状態でも負荷が抜けにくい点が通常のサイドレイズと比較して優位らしいです。私は三角筋中部に効く気もするけど効かない気もするすごく評価が微妙なトレーニングだと思っています。(効かないと分かればすぐにやめるのですが。3セットこれはすごいオススメです!!ダンベルを持たず立ってサイドレイズをします。今までのメニューで三角筋中部にだいぶ刺激が入っているはずなのでダンベルを持たずひたすら上げ下げします。するとどうでしょう、30回超えたあたりから三角筋がカァーっとしてこないですか?これも反動を使っていいので回数を多くこなすと効く気がします。2セット名前が分かりませんがビリー隊長が腕をブンブン回すやつです。ジムでこれをやっているトレーニーは見たことがありません...初めは肩に効きませんが段々と三角筋に効いて来ると思います。今回の記事は以上です。僧帽筋に逃げてしまうことが多いですがフォームと回数を意識することで必ず発達すると信じて今後も頑張って行きます。トレーニー諸兄もぜひ参考にして頂けると嬉しいです。毎度!ウィークポイント八べぇです。クセ強もあるよ...毎度!ウィークポイント八べぇです。!ウィークポイント八べぇです。毎度!ウィークポイント八べぇです。5ランキングサイトのリンクになります。クリックして応援頂けると幸いです。にほんブログ村ランキングサイトのリンクになります。クリックして応援頂けると幸いです。筋力トレーニングランキングランキングサイトのリンクになります。クリックして応援頂けると幸いです。はてなブログをはじめよう!hativeさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。