2020.01.4ロードバイクによる心肺機能を向上させるトレーニング昔、腰痛を患った時、ランニングでは心肺機能向上トレーニングができなかったので、バイクのローラートレーニングでそれを行いました。腰痛がある時のトレーニングは本当に悩ましいですよね。基本的には「休息を十分にとる」これが正解だと思います。リハビリがてらでもいいので、少しでも動きたい。そんな時、わたしにはこのグッズが大変効果的でした。PRO...この方法が思ったよりもよかったので、これを心肺機能向上トレーニングに適用しました。Overall今のところ日毎に負荷を上げることができています。時間にして40分、残りの5分はCoolingDownでした。出力は20分平均で216W、NPで195Wなので、わたしにしてはよい方です。max180bpm届きました。バイクで検出した最高値ではないかと思います。LTHRが164bpmでしたので、170bpmを超えてからはかなり苦しかったんですけど、180bpmを叩いた後の165bpmはなぜか楽でしたね。高強度は新しい発見があります。−年齢」で得ることができます。わたしの場合は、178bpmということになります。今回は、まだリハビリ段階なのにバイクで180bpmでましたし、Runのトレーニングでも最後のWindSprintで179bpmにさくっと到達したことを考えると、わたしの最大心拍数はもっと上にある気がします。==>わたしのバイクのMAX心拍数は185bpmです。頻繁には挑戦できませんが、改めてRunでも確認してみようと思います。Effect(TE)これぐらい十分に心拍に負荷がかけられると、TEも4を超えてくれて短時間でもそれなりの練習効果が得られます。最近はこの手法が大好きです。このトレーニングを続けていれば、VO2MAXもそのうち戻ってくれることでしょう。watchの「VO2MAX」の解釈の仕方を考えましたVO2MAX(最大酸素摂取量)とは、1分間に体重1kgあたりに最大何mLの酸素を取り込めるかを示し、最大努力での有酸素運動能力の限界値のことです。ZONEPowerZoneでは、Zone4以上で50%以上、HeartrateZoneもZone4以上で50%以上占めているで満足です。まとめ30-40分もあれば、トレーニング効果の高いトレーニングを行うことができます。この場合のトレーニング効果とは、どの心拍数領域でトレーニングを行ったかに依存します。2018.03.18ロングトライアスロンでの補給量と疲労の度合いを確認するトレーニングロングトライアスロンのレースに向けて、今回は補給量と体感疲労の関係を探るためのトレーニングを行いました。現在は、2018年6月のレースに向けて少しずつトレーニング負荷をあげている状況で、昨日のトレーニング概要は写真のように100kmライドを実施。疲労に抜き方には、何もしないでただただ休む完全休養と、少し運動をすることで血行をよくすることで回復を促進するアクティブレストというものがあります。ここでは、リカバリー、つまりアクティブレストをするならどんな運動がよいかということをまとめました。腰痛がある時のトレーニングは本当に悩ましいですよね。基本的には「休息を十分にとる」これが正解だと思います。リハビリがてらでもいいので、少しでも動きたい。そんな時、わたしにはこのグッズが大変効果的でした。PRO...2018.01.29トライアスロンの初心者に戻ったつもりで練習メニューを考える久しぶりに3種目のトレーニングを実施すると今まで見えていなかった課題をたくさん見つけることができます。トレーニング後の感想と共に問題点を洗い出し、トライアスロンの初心者に戻ったつもりで今後の対策にしようと思います。