赤ちゃんへの効果も紹介VOL.24便秘によって発生する体臭。その他の考えられる理由も解説!みぞおちのあたりに、キリキリとした痛みや違和感があったことはありませんか?痛みや違和感があっても「食あたり」「食べ過ぎ」などを疑って済ますことがよくあるようです。実際、時間が経てば治まることもあるので、たいしたことはないとそのままにしている人が多いようですが、これは便秘によって引き起こされている場合があります。便秘でみぞおちに痛みを感じる?その原因は?みぞおちが痛くなる原因はさまざまありますが、その1つとして便秘が挙げられます。胃下垂の人は消化不良になり、胃が腸を圧迫するために便秘になりやすいといわれています。ストレスの影響を受けやすい人は普段から、「お腹やみぞおちがキリキリ痛む」「お腹が張る」「便秘と下痢を繰り返す」などの症状が見られます。これは過敏性腸症候群といわれ、腸に器質的な異常はないのに、お腹やみぞおちの痛み、張り、不快感を伴う便通異常が続きます。痛みの原因を知ることが大切なので、かかりつけ医や医療機関を受診しましょう。便秘は普段の生活と深く関わっています。生活を見直し、便秘を招く習慣を改善することが大切です。ポイントは食生活と適度な運動です。食事で便秘の予防、改善に有効なのは水分と食物繊維です。運動は腹式呼吸運動と体幹ツイストが効果的です。●水分を正しくしっかりとる1日に摂取すべき水分量は、尿や便、汗などの排出量の増減にもよりますが、およそ「体重の30分の1」が目安。体重60kgなら約2Lの水分摂取を心掛けましょう。多いと感じるかもしれませんが、これは食品中の水分も含む量なので、毎食きちんと食べていれば、飲料として摂取する水分は1.5Lほどで良いでしょう。水の飲み方は、まず「起き抜けにコップ1杯の水」を習慣にしましょう。冷たい水がおすすめです。腸の蠕動運動は、温度の変化に反応して活発になります。空っぽの状態になっている胃に冷たい水が入ると、その刺激によって「胃・結腸反射」が起こり、大腸の蠕動運動が活発に行われます。一度に飲む量はコップ1杯(150~200mL程度)で良いので、回数を多くして、こまめに水分を補給するように心掛けましょう。飲み物は自分が飲むやすいものであれば何でも構いませんが、カフェインを含む緑茶やコーヒー、紅茶、ウーロン茶は利用作用があるので、便が硬くなってしまう可能性があるので避けた方が良いでしょう。●食物繊維の多い食事を心がける食物繊維は食物に含まれる成分のうち、人の消化酵素では消化できない成分で、水に溶けない不溶性食物繊維と、水に溶ける水溶性食物繊維があります。不溶性食物繊維は腸の中で水分を吸収して膨らむことで腸壁を刺激し、腸の蠕動運動を高めます。不溶性食物繊維のセルロースは玄米・大豆・ごぼう、キチンやキトサンはきのこ類、ペクチンはキャベツ・みかん・りんごなどに豊富に含まれます。水溶性食物繊維は腸内で水分を含むとヌルヌルしたゲル状になり、有害成分を吸着して排出します。腸内の善玉菌を増やす効果もあり、高い整腸作用があります。水溶性食物繊維のフコダインやアルギン酸は海藻類、グルコマンナンはこんにゃく、コンドロイチン硫酸はオクラ・やまいもなどに豊富に含まれます。●適度に運動をする運動は腸にも刺激を与えて、便秘解消を手助けしてくれます。ジョギングや筋トレのような息が上がるような運動は交感神経を高めてしまうので、朝は良いけれども夜は控えましょう。副交感神経を高めるには、夕食30分後にのんびりとウォーキングするのが一番です。便秘になりやすい原因の一つに、腹筋が弱いことが挙げられます。腹筋が弱いと腸に腹圧がうまく掛けられず、蠕動運動が起こりづらいのです。高齢になると腹筋不足が便秘の大きな原因となるので注意が必要です。腸に刺激を与えるとともに、適度に腹筋を付けることができるトレーニングを継続していきましょう。クッションを腰の下に敷き、手はクロスして肩に当てます。足は軽く開き、膝を曲げて基本姿勢を作ります。呼吸を止めないよう意識しながら、上体を少し浮かせます。クッションから離れる程度で構いません。体をひねる運動は効率良く腸を刺激して、蠕動運動を促すことができます。寝る前や排便したい時、食後などに取り入れてみましょう。軽く足を開いて寝そべったら、片膝を曲げて右足なら左脇腹の方へ持ち上げ、体をひねります。足を持ち上げたまま、さらに体をひねるよう意識してできれば5秒ほどキープしましょう。立ったままなら、足を大きく開いて上体を倒し、右手で左足のつま先を触るストレッチでも効果があります。イスに座ったままなら、上体を左右にツイストするだけでも腸が刺激され効果的です。不安な場合は病院へ便秘はみぞおちの痛みの原因の1つで、根本的な原因である便秘解消を目指すことが大切です。便秘の治療は食事や運動、排便習慣を見直して、改善するのが基本となります。食事は食物繊維を十分に摂取するように心掛け、朝食は必ずとるようにします。適度な運動はストレスの解消や腸の蠕動運動を高めるのに役立ちます。みぞおちの痛みは、ほかの病気も考えられるので、これらの生活改善で十分な効果が得られない場合は、迷わず医療機関を受診してください。ストレスなどの原因が考えられます。見られることがあるのでご注意ください。症状が改善しない場合は医療機関を受診してください。研鑽を積み、2018年クリスタル医科歯科クリニックにて内科、アレルギー科、美容皮膚科を開設。Q&ACM情報コラムサイトマップ健栄製薬は医療機関向け、一般消費者向けに様々な製品をご提供しています。OTC向けに「手ピカジェルシリーズ」「ベビーワセリン」、「酸化マグネシウムE便秘薬」「ヒルマイルド」など、皆様の健康に貢献できる製品を提供してきました。アルコール消毒薬のトップメーカーとして1人でも多くの方に、製品をお届けすることで、人々の健康で豊かな生活に貢献してまいります。