徹底的に集中!憧れの下半身スリムの秘訣はたった3つ!ホームダイエット徹底的に集中!憧れの下半身スリムの秘訣はたった3つ!ダイエットをして難しいと思うのが下半身ダイエット。これは年齢問わずしての課題ではないでしょうか?20代の時すんなりダイエットは成功しても下半身だけは変わっていない。出産後、骨盤の広がりを納めきれずさらなる下半身膨張。下半身BIGの原因3つ私が思うにもう、シンプルなんです。筋力の低下この3つの対策をとって集中して行えば、成果に結びつくのではと思います。それは全身のダイエットをして下半身だけ太い、もしくはもともと標準体型だけど下半身だけ大きいという人に効果があるのではないかと思っています。下半身ダイエットの一番効果的な対策は運動!下半身は動かすことでしかダイエットません。激しい運動に限らず、定期的なストレッチが重要だと思います!骨盤のゆがみの矯正をしてダイエットやすい状態に!骨盤を整えれば、下半身ダイエットはもちろん、全体のダイエットにも有効です。ダイエットやすい体質にもなります。骨盤のゆがみを整えるストレッチ方法は多くあります。YOUTUBEなどで検索してくるとたくさんでてくると思うのでチェックして見てください!冷え性の改善は下半身ダイエットの基本!これはよくある冷え性対策をとれはOKなんです。要するに冷えからの足のむくみが太くさせている大きな要因。足は末端であり、体の下の部分なので、水もたまりやすいうえに血が滞りやすいと言われます。日頃から体を温める行為をして、プラスしてストレッチをしましょう。仕事中など座りっぱなしの人は特に危険!定期的に立ち上がり足首回しのストレッチをするだけでも違いますよ!そして夜寝るときは、足を少し高くして寝る。これでもむくみ改善です!筋力UPを目指す、ここが一番の頑張りどころ!少し努力が必要なところがこの筋力の向上です。年齢にもよりますが、30代を超えているのであれば、まずは下半身に筋肉を取り戻すことが必須。下半身の太ももは大きな筋肉です。運動しても燃焼できなければでダイエットはできません。有効なのはご存じ「スクワット」これによりお尻と太ももに筋肉をつけます。スクワットはやり方がいくつかあります。慣れることからするには足を大きめに広げ、浅めのスクワット少し足を閉じて深めのスクワット一回のダウンに時間をかけてゆっくりスクワットスクワットして下にいる状態で上に戻らず膝でバウンドこの3と4は正直キツイです。やっていくと筋肉痛がこなくなります。したら筋肉がついてきているのでさらに負荷をかけるという順番でいきましょう。筋トレを1カ月ほど続けてきたら、その後はこの筋トレと有酸素運動やウオーキングを追加します。1か月目には効果が目に見えますよ!下半身ダイエットのお助けグッズ紹介!私は上記対策に、毎日着圧レギンスを日中装着しています。着圧レギンスのおかげで、冷えの改善とむくみの改善ができています。着圧レギンス着用で筋トレをして一度に3つの対策を網羅しています(笑)下半身ダイエットには骨盤の矯正、冷え性の改善、筋力の向上を基本にしての運動に限ります!そして私は、プラスしてサイズチェックと、全身写真を1週間ごとに撮影。:ダイエットこの記事を書いた人bellemee編集部Mikaダイエット奮闘中!キレイなラインを目指して日々頑張ってます。