受験生の親御さんは、この時期頑張るお子様を応援したいあまり、怒りやイライラがつのることもあるかと思います。受験生のお子様を見て、もどかしい気持ちになったり「自分なら・・・」「自分のときは・・・」と思ったりするのも分かります。この状態はお子様にとっても親御さん自身にとっても、良いこととはいえませんよね。そこで今回は、イライラや怒りをコントロールする方法を紹介していきます。6秒耐える「湧き上がってくる苛立ちをどうするか」これがポイントです。そこで、まずは苛立つ気持ちを口に出すのを6秒間耐えてください。心のなかでゆっくりと6秒数えると良いでしょう。これはアンガーマネジメントでよく使われる手法で、怒りをコントロールする際に有効なテクニックです。強い怒りだったとしても、長続きするわけではなく、数秒でそのピークが過ぎます。そのため、6秒間をやり過ごせば気持ちが落ち着いていくのです。口に出す言葉を変換する6秒間をやり過ごしたら、口に出す言葉を変えてみましょう。「もっと勉強したら?」とか「どうなっても知らないよ」ではなく「お母さんもサポートするから、一緒に頑張ろうね」といった言葉に変換するのが大切です。イライラしているときにそんな余裕がない・・と思うかもしれませんが、イライラしているときだからこそ認めてあげる味方であることを伝えてあげるといった声掛けを意識しましょう。感情を抑え込むよりも“行動”を変える怒り、苛立ちなどの感情は「負の感情」といったイメージが大きいかと思います。怒ってはいけない、怒りの感情を持つのは悪いことだ、と思っている方もいらっしゃるでしょう。怒りの感情を持つのは決していけないことではなく、怒りを感じるのは自然なことです。その自分の素直な感情を抑え込むのは良くありません。怒りやイライラを無理に抑え込もうとするとストレスになり、親御さん自身が辛くなってしまいます。そのため、自分の感情を変えよう・怒りを良い感情に置き換えよう、とするのではなく、声掛けという“行動”を変えましょう(これが先ほど説明した、言葉を変換するということです)。最近イライラが多い、ストレスが溜まっている、と感じたら、適度に発散するのも大切。お子様と一緒に、受験という大きな壁を乗り越えてあげてくださいね。