コピー2020.01.15ダイエット法に悩む女性せっかく痩せたのに、また元に戻ってしまったわ...。中年太りもひどくなって来たし、そろそろダイエット始めるか!でも、どうやったら痩せられるのだろう...。昨今、様々なダイエット法が注目されては消えて、また注目されては消えてと繰り返していますが、基本的に失敗しないダイエットの方法は1つしかありません。今回は、ただ1つしかないダイエット法を紹介しようと思います。答えから言いますが、それは、カロリー計算+筋力トレーニングです。理想の体へそもそもダイエットの「失敗」とは何か?ダイエットにおいて、「成功」または「失敗」とは、それぞれ何を指すのでしょうか。一般的には、目標体重に届いた時にダイエットが「成功」したと言えますが、実際の「成功」は目標体重になることではありません。成りたい体型になること。その体型に近づくこと。成りたい体型を維持し続けることこれが本来の成功です。成りたい体型になれないこと。成りたい体型を維持できないこととなります。まとめると、ダイエットにおける「成功」とは、ゴールに到達することが「成功」ではなく、到達した地点に居続けることが「成功」なのです。簡単に言うと、どれだけ痩せてもリバウンドしたら失敗ということです。ダイエットの基本中の基本!痩せるロジックを学ぶダイエットにおける基本中の基本について、まとめていきます。ダイエットの基本中の基本は、カロリー計算です。基本的に、カロリー計算さえ出来れば、ダイエットの80%は成功したも同然です。それくらいカロリー計算は重要かつ成功に導いてくれる指標になります。簡単に「太る」ということと「痩せる」ということを式で表すと以下のようになります。摂取カロリーとは、食事等から得るカロリーの事で、コンビニ等で食料品を買った場合に、良く記載してあるカロリーのことです。消費カロリーとは、無意識のうちに行っている呼吸や体温調節+ランニングやウォーキング等の運動を含めたカロリーのことを言います。食べた以上に動いて消費すれば痩せるし、逆に消費量が少なければ太るという訳です。この式から分かるように、食べる量を減らすか、消費する量を増やせば基本的には痩せていきます。具体的にどうやってカロリー計算するのかできれば1週間程度、ご自身が摂取している食事のカロリーを計算し、1日当たりの平均摂取カロリーを割り出してください。その後、目標体重の設定を行います。できれば1ヵ月で2、3キロ程度の減量に留めた方が良いでしょう。体の負担が少なくて済みます。ちなみに、体脂肪を1キロ落とすのに、7,200kcalの消費が必要と言われています。1日じゃ体は変わらない!体脂肪を1キロ減らすには、7200kcalの消費が必要!ダイエットがなかなかうまくいかない人の特徴として、体脂肪のカロリーというものを意識していない人が多いです。ダイエットとは、簡単に言うと、体重を減らすことではなく、体脂肪を減らす作業のことを言います。単純に体重を減らしたけれ...slowslowlife.org2019.10.06つまり1ヵ月で目標の体脂肪を落とそうと思うと、以下のカロリー分、摂取カロリーを減らす必要があります。720kcal/日...以下続くとなります。これは、1日当たり計算されたカロリー分、摂取カロリーを少なくすれば良いという意味です。理論上は、この計算方法で目標体重をクリアできます。30日)=1,520kcal/日を目安に過ごせば良いということです(^^)筋トレがなぜ必要なのか?上記までの説明で、カロリー計算をするだけでダイエットは、完了してしまうのではないかと思った人も多いと思いますが、実はそうでもありません。体重が減少する際にどうしても、もとから付いている筋肉も落ちてしまいます。筋肉がおちてしまうと基礎代謝が低下し、いわゆる消費カロリーも下がってしまうのです。当初2,000kcalで考えていた消費カロリーが体重が減少するとともに、徐々に低下するということが考えられます。人間の防衛本能として、体脂肪が減り始めると、徐々に痩せにくくなる時期が来ます。いわゆる「停滞期」と呼ばれる時期で、なるべく体脂肪を減らさないようにしようとする人間の防衛本能から来る期間です。体脂肪は、緊急時のエネルギー源になるため、そのエネルギー源が減り始めると、蓄えようとする期間がどうしても出てきてしまいます。こちらも基礎代謝を低下させることで、消費カロリーも下がるようになります。体重が減少すると?筋肉が落ちて、基礎代謝が低下する(消費カロリーの低下)体脂肪を蓄えようとして、基礎代謝が低下する(消費カロリーの低下)以上の2点を効果的に防ぐ方法が先に言った「筋力トレーニング」です。筋トレの効果として、まずはダイエット期間中でも筋肉が落ちることを極力防ぐことができます。初心者に至っては、筋肉を付けながら体脂肪を落とすことも可能かもしれません。1つが、代謝を上げることができるという点もオススメです。筋トレをすることで、筋肉を大きく動かすことができるので、代謝が上がり必然的に消費カロリーが増加します。理想の体へ長々と書きましたが、ダイエットの基本は「カロリー計算」と「筋トレ」です。カロリー計算さえ間違えなければ、間違いなく痩せていきますし、筋トレをすればリバウンドしない体を手に入れることができます。どちらか一方でも効果は出るとは思いますが、リバウンドの可能性が高まるなど、ダイエットの「成功」とは言えない状態になる可能性が高いです。「カロリー計算」と「筋トレ」を組み合わせて実行してみてください。【ダイエット】停滞期を乗り越える意外な方法ダイエットを行っていると必ずいっていいほど味わうのが、停滞期です。順調に落ちていた体重がいつからかピタっと止まってしまい、その後なかなか落ちない状況が暫く続きます。コピーすらいふをフォローするすらいふすろーすろーらいふ関連記事ダイエット超簡単!ダイエットの基本はカロリー計算と記録!今なお、巷では○○ダイエットという怪しいダイエット法が多く見られますが、ダイエットの基本は間違いなく、カロリー計算です。カロリー計算をするだけで、自分が痩せていくのか、太っていくのかどうかが分かります。事前にカロリー内であれ...ダイエットそのサプリ本当に安全?効果ある?国際的に認められているサプリメント一覧みなさんもご存じの通り、世の中には様々なサプリメントが存在しております。そのサプリメント毎に、成分や有効性が異なり、皆さんも場面場面に応じて、様々なサプリメントを摂取している人も多いのではないでしょうか。自分を変えようと勇気を振り絞ってジムに入会した人は多いのではないでしょうか。最初は、分からないこともたくさんあって、不安で一杯かもしれないですが、大丈夫です。色々な目標と立てて頑張っている方は、たくさんいらっしゃると思います。筋トレを行い始めて最初に襲ってくる疑問がが、筋トレの頻度についてです。毎日筋トレをする人も居れば、何日かおきに筋トレをする人も居て、何が正解か分からなくなっている人も多いのではないでしょうか。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。slife0701すらいふ地味~にゆっくりとをコンセプトにスポーツを中心に情報を発信していければいいなと思っています。