2022年9月9日どもども。メンタル」「モチベーション」...「呼吸」。今回は「呼吸」について。呼吸をもっと考えれば、クライミングがまた一歩前進しますよ。この記事では、”クライミング中の呼吸法”と、”日常生活での呼吸のススメ”をお伝えしようと思います。(著)クライミング関係の本のなかに呼吸について、詳しく説明しているものはほとんどありませんでした。呼吸は力を出す、緩めるときも、集中するときも吐くが基本。(略)鼻から吸って口から吐く。場合によっては短く、フッ、フッと吐き出す。自分は腹式呼吸になっているようだ。集中する一手を出す時に吸うと調子が良いことが多い気がする。声を出すこともあるので吐いて動くこともあるね。吐いているのは力を抜きたい時、または動けなくなってどうしようもない時に吐いて体を緩めて手を出す。力を出す瞬間は息を止めたりもあるし、ムーブによって違うね。他にも呼吸の記事を見つけ次第、随時更新しますね。これから説明いたします。一瞬の力みパワーを出そうとしたときに、息を止め続けてはいけません。力むとき、息をついつい止めちゃう...って方は多いですよね。息を止め続けて登ってしまうと、血圧が上がってしまい、意識を失ってしまう可能性もあります。息を止め続けることは危険です。ボルダリングにおいて、ほんの一瞬だけ息を止めるというのは、ハイパワーを出す上で有効です。課題の序盤や中間で息を止めてパワーを出そうとすると、上部、終盤でパワー切れがおこることが多いです。ハイパワーが続くクライミングにおいて「息を止めて力を出す」ことは、できる限り避けましょう。頑張ろうとすると僕もつい、息が止まっちゃうんですけどね...登っている最中に意識しなければいけないことは、息をはくこと。息をはくと副交感神経が刺激され、リラックスすることができます。体幹も締まり、体のブレも抑えることが可能となります。力を出す時は吸わず、吐きましょう!なお、瞬発的な力を出すコツは「脱力してから力む」です。息をとめる時間が長くなれば長くなるほど、出せるパワーは枯渇していきます。持久系のルートを登るとき、息をとめてしまうのは命取りです。