高知市薊野の鍼灸接骨院。い高知市薊野のトリアス鍼灸接骨院では、日常の怪我や病状に加え、交通事故専門士による治療。不妊の改善、鍼灸、整体などを扱っています。スポーツこんにちは!高知市薊野にあるトリアス鍼灸接骨院の五藤です。最近では、筋トレを始める人が増えているそうです。フィットネスジムもどんどん増えてますよね?でも、筋トレを始めようとしたときの一番多い疑問が、「筋トレの頻度」です。・週に何回したら良いのか?・毎回同じ部位を鍛えて良いのか?・どれくらい休んだら良いのか?多くの人が悩む「筋トレの頻度」について、解説していきます。1.毎日同じ部位を筋トレしたらどうなるの?毎日同じ部位を筋トレし続けるとこうなります。・筋肉を痛める(肉離れ)・筋肉の成長が遅くなる「超回復」という言葉は、ほとんどの人が聞いたことあると思います。毎日筋トレすると、超回復できないから成長できない!なんて声が多いと思いますが、それが全てではないです。いうより、筋肉に蓄えている栄養素がポイントとなります。筋肉に蓄えている、グリコーゲン(糖質の親戚)が筋トレによって激減します。それを再び蓄える期間が、実際の超回復となり、筋肉によって24〜48時間と言われているのです。グリコーゲンは筋トレのときのエネルギーとなり、筋トレによる筋肉の分解を間接的に防ぐ効果があるので、必要不可欠です。そのため、筋肉を大きくするためには、鍛えた筋肉を休ませる必要があるのです。筋トレをこれから始めるという人は、2日に1回がオススメです。毎日筋トレすると色々デメリットが多いです。・筋肉に疲労がたまる・スケジュール管理が面倒くさい・続けて筋トレする場合、筋肉のことを勉強する必要がある毎日筋トレするだけでも、大変なのに、知識をつけるとなったら面倒すぎて、筋トレを辞める人が多いです。ならないためにも、何も考えずに2日に1回、YouTubeでも見て、全身筋トレしていく方が良いです。逆に、2日以上間を空けると、次に筋トレする日が面倒くさくなる可能性も出てくるので、オススメできません。筋トレにおいて最も必要なことは、継続することです。・一度に全身を鍛える「全身法」この2つがあります。全身法が、1度で済むので楽そうに思えますが、1度の筋トレにかける時間が長くなります。1度の筋トレにかける時間が長くなると、筋肉のグリコーゲンが尽きて、筋肉の分解が進むので良くないです。全身法の後は、全身にだるさ、筋肉痛が出る可能性もあるので、オススメできないです。唯一、全身法をオススメするとしたら、週1回しか、筋トレにかける時間がない人です。分割法を基本的に皆さんに、オススメします。分割法にも種類があるのですが、オーソドックスな方法を紹介していきます。これを2つに分けて、筋トレしていきます。「1を筋トレ→休む→2を筋トレ→休む→1を筋トレ、、、」これを繰り返して行きます。これなら、筋トレ初心者の人でも、筋肉に大きな負担をかけることなく、筋トレを続けることができます。これに慣れてきたら、3分割法に変えます。「1を筋トレ→2を筋トレ→休む→3を筋トレ→休む→1を筋トレ、、、」これを繰り返していきます。この方法の休みは、自己判断で構いません。高知市薊野の鍼灸接骨院。高知市薊野の鍼灸接骨院。technology.。