冷え性改善に効果的とされるヨガポーズ冷え性とは冷え性は外気温がそれほど低くなくても手、足など特定の部位に冷たさを感じる性質のことをいいます。男性にも症状を訴える人はいますが女性に多いのが特徴で、20-60歳の女性470名を対象とした調査では63.6%の人が自分は冷え性であると回答しています注1。シーズン的には気温の下がる秋から冬にかけてが本場ですが、同アンケートによれば一年を通して「冷え」を感じるという人も17.4%います。同アンケートによれば冷えを感じる部位は手、足、下肢が圧倒的多数となっています。冷え性では単に冷たさを感じるということだけでなく、以下のような症状を伴うことがあります。便秘このように冷え性はかなりの苦痛を与えることもありますが一般には病気とは認められておらず、本人の自覚以外に明確な診断基準もありません。冷え性と体温は関係ない?冷え性の人は当然、足先なり手なりの温度が低くなっているものと思われます。その通り冷え性を自覚する人の方が体温が低かったとする報告がある一方冷え性を自覚する人と自分は冷え性ではないと思っている人の全身の体温をサーモグラフィーで計ってみたところ、非冷え性群方が温度が高かったが有意な差は認められなかったとする報告注2もあり、体温と冷え性の関係ははっきりしません。体幹部と四肢部の最低温度の差が大きいと冷え性を訴える人が多くなるとの報告注3もあり、相対的な体温差が重要なのかもしれません。身長などの属性と冷え性の関係については、身長,基礎代謝,内臓脂肪レベル,筋肉スコアーと冷え性に自覚の関係は低いとする報告注4や年齢が若くBMIが低い女性を冷え性の割合が高いとする報告があります注1。冷え性改善に有効かもしれない筋トレというわけで筋肉が増えたから冷え性が改善されるかどうかはよくわからないのですが、筋肉が熱の生産に重要な役割を果たしていることは確かです。冷え性が女性に多く、男性に少ないことからも筋肉量が関係している可能性はあると思います。個人的には筋肉が増えた時の方が運動時の体温上昇は著しくなった気がしますが、安静時に関してはそんなに変わらないような気もします。いうことで冷え改善に役立ちそうな筋トレをいくつか紹介します。顔は前に向けゆっくりとしゃがんでいく腿と床が平行になる程度まできたら立ち上がる後は決めた回数これを繰り返すダンベルはなくてもオーケーです。下半身の筋肉を幅広く鍛えられ、大殿筋や大腿四頭筋は面積が広いため全身に与える影響も大きいと思われます。カーフレイズでふくらはぎ台また板に片足のつま先から3分の1をのせる踵を下ろす乗せたのと同じ側の手にダンベルを持ち踵を上げていく上がり切ったら2~3秒止めスタートポジションに戻る後は自分の決めた回数これを繰り返し、左右チェンジして同じことをやる一番冷えやすい部位であると思われる足先を温めるならふくらはぎの筋肉を使うのが効果的です。筋肉を大きくするトレーニングとはことなりますが、座った状態でかかとを浮かせて上下させているだけでもその場しのぎにはなると思います。手の冷えにはリストカール?左右どちらかの手に逆手でダンベルを握りベンチに座る前腕を太腿の上にのせ空いている手を前腕に添え、拳を地面に向ける手首丸めてダンベルを持ち上げ、限界まできたらゆっくりと元の位置に戻す後は自分で決めた回数これを繰り返す前腕に筋肉が鍛えられる種目です。根本的に改善されるかは謎ですが終えたときには手先がぽかぽかになっています。冷え性改善に効果的とされるヨガポーズ冷え性改善には血流を良くすることも重要だといわれており、冷え性に効くとされているヨガのポーズがいくつかあるので紹介してみたいと思います。カラスのポーズしゃがんで両手を床に着く手をそのまま床から離さずにつま先立ちになり、膝と脛を二の腕に当てるゆっくり体重を前にかけていき体を浮かせる体が浮きあがったらつま先を揃えしばらくその姿勢をキープする肩こり解消にも良さそうです。一本足のポーズ両足を肩幅程度に開いて直立して手を腰に当てる片足を曲げて一本足立になり、曲げた方の足の指を掴む息を吐きながら脚をまっすぐ前に伸ばしていく息を吸いながら脚を横に開いていき首を反対側にねじるしばらくその状態をキープしたらスタートポジションに戻り反対側の足で同じことをやる便秘やむくみの解消にも効果的といわれています。太鼓橋のポーズ床に仰向けに寝そべり膝を立てる息を吸いながら腰を浮かせていき肩を寄せて尻の下で手を組むしばらくその状態をキープしたら息を吐きながらスタートポジションに戻る1種のブリッジですね。筋トレ読本|ダイエット目的や初心者に効果的メニュー・グッズをご。