>筋トレ筋トレ後は筋肉痛が来ないとだめ?気になる疑問を解決します!2021年6月16日こんにちは!ひでてるです!皆さんこんな悩みはありませんか?筋トレ頑張ったのに筋肉痛がこないしきいているのか心配になってきた頑張りすぎて筋肉痛がひどすぎて筋トレが嫌になってきた筋肉痛があるといやだから筋トレやめようと思う筋トレ歴5年の自分がその悩みに関して答えていきます。この記事では筋肉痛はなぜなるのか?ならないとだめなのか?がわかります。この記事を読むと筋肉痛に悩んでいるそのことが解決します!結論を先に言うと筋肉痛にならなくても狙った部位を意識して筋トレできていれば問題ないです!筋肉痛はなぜなるのか?そもそもなぜ筋肉痛が起きるかわからない人もいると思うので説明します。実は、今の段階では筋肉痛がなぜ起きるかはわかっていません。有力な情報の論文ではこう書かれています。不慣れな運動後、過度な運動後の24時間~48時間後にピークとしてくる筋肉痛の原因は筋肉の損傷後には炎症が起き、それが痛みになる。いうのが今では一番有力な説です。筋肉痛はこなくてもいいのか?ここからが本題です。筋肉痛は先ほども言った通り、過度な運動、不慣れな運動によっておきます。安心してください!筋肉痛は来なくても筋肉は成長します!【理由】しっかりと短いセットでも追い込むことができ、なおかつしっかりと狙った部位を意識しながらできていれば問題ないです。初心者はよく筋肉痛になったりしますが、それは不慣れな運動をしているせいです。筋トレに慣れてくると筋肉痛になりにくくなりますし、なったとしてもそこまで辛い筋肉痛にはなりません。筋肉を鍛えるにはまず狙った部位を意識して刺激することが大事です。極論、軽い重量で少しだけやるだけでも筋肉はつきます。極論なのでこれだと効率が悪いのとつきづらいです(笑)なので過度の負荷ではなく、適切な負荷を与えることが大事です。適切な負荷っていうけど適切な負荷ってどれくらい?適切な負荷とは同じ部位のトレーニングをたくさんやらないことです。筋トレ博士として筋トレ界ではレジェンドと呼ばれている山本義徳さんが言うには2セット×3種目でしっかりと追い込めれば十分と言ってます。筋肉を大きくしたいと何十セットもやる人がいますが、それは逆に非効率的です。何十セットもやるとコルチゾールといった疲労物質がどんどんたまってきます。すると重量も上げることができず、筋肉の成長にはよくないです。まとめると初心者のうちは10回ギリギリできる回数を2セット×3種目やればそれで充分です。筋肉痛が来ないにもいくつかの理由があります。筋トレの負荷に慣れてきた筋トレに慣れてきた体の調子がいい筋トレの負荷に慣れてきた1の筋トレの負荷に慣れてきたですが、筋肉をつけるには新鮮な刺激が大事です。毎回同じ種目をやっていてはいつか慣れてきてしまいます。なると筋肉も慣れてきてしまい、だんだん筋肉がつきにくくなります。慣れてきたら違う種目に変えてみましょう!各部位のおすすめの種目を紹介した記事もありますので気になる方はこちらを読んでいただければと思います。https://www.hide2413.com/muneosusume/https://www.hide2413.com/senakaosusume/https://www.hide2413.com/asiosusume/https://www.hide2413.com/kataosusume/https://www.hide2413.com/kataosusume/筋トレに慣れてきた2の筋トレに慣れてきたとは1とは違って各部位が筋トレの刺激に慣れてくると耐性みたいなのがつき、なりにくいもしくはなっても軽い筋肉痛で終わったりします。無駄なところに力が入らなくなり、狙った箇所をダイレクトに刺激を与えることができるということもあります。初心者の方はまずは重量も大切ですが、しっかりとしたフォームを身につけることが効率よく筋肉をつけるのもそうですが、変なところが筋肉痛にならないためにもまずはしっかりしたフォームを身につけるということはとても大事なので意識して取り組みましょう!体の調子がいい3の体に調子がいいですが、体調がすぐれていると筋トレによって損傷したところの回復も早いため、筋肉痛になりにくいです。逆に体調が悪いときに筋トレをすると回復も遅く、筋肉痛になりやすく、痛みもひどいときもあります。体調が悪いときは筋トレは休むのが大事です。筋トレをすると体にダメージを与えているので免疫力が下がり、風邪をひきやすくなったりします。筋トレをはじめて風邪をひきやすくなったということは結構あることです。グルタミンというサプリをとり、そこのカバーをする人が多いです。グルタミンは免疫力向上の効果もあり、筋トレするにはかかせないサプリともいわれています。個人的にも筋トレ後には必ずとるようにしてます。筋トレ博士の山本義徳さんもとることをおすすめしているサプリでもあります。筋肉痛がひどくて困っている人も多いと思います。それで筋トレはメリットしかないのにそれがいやでやめるという人も多いです。それでは本末転倒になってしまいます。筋トレに慣れていない主にこの4つが理由です。簡単にまとめると適切な負荷でトータル6セットでしっかり追い込み、運動前、運動後にはしっかりと栄養補給をすればそこまでひどい筋肉痛にはならないです。まとめ筋肉痛がこないから効いてないと思っている方!安心してください!ちゃんと効いてますから!しっかりと狙った部位を意識しながら適切な負荷でやることが大事です。適切な負荷とは2セット3種目がちょうどいいです。筋トレ博士の山本義徳さんもこのように言っています。筋肉痛がひどくて悩んでいる方はこれで筋トレをやめてしまうのはとてももったいないです。筋トレにはメリットが多いからです。筋トレのメリットが気になる方はこちらの記事を参考にしていただけばと思います。https://www.hide2413.com/kinntoremerittodemeritto/原因を知ることでひどい筋肉痛にはならないです。大きな理由としてはやりすぎが原因です。先ほども言いましたが、適切な負荷でやることが筋肉痛がひどくなりにくいですし、そのほうが筋肉もつきやすいです。筋肉痛がひどいと私生活にも支障をきたしてしまいます。自分自身も最初の頃は階段もしんどかったり、風呂に入るのもしんどい時期がありました(笑)しっかりとやれば筋トレはとても楽しいものです。筋肉痛が来なかったり、ひどいと不安になったり、嫌になってしまうのも気持ちはすごいわかります。これを読んで筋肉痛について少しでも参考になればうれしいです。最後まで読んでいただきありがとうございました~!!!筋トレに必要な物ランキングマイプロテインヨーロッパナンバー1のマイプロテイン。日本でも筋トレYouTuberのサイヤマングレートさんなど愛用者多数!マイプロテインは低価格、高品質でありながら数多くのフレーバーがあり飽きがこない!筋トレしている人すべてにおすすめのプロテインです。FOOD】ボディメイクに大活躍!ダイエットしたい人必見!ダイエットに最も大事なのは食事です。食事に気を付けると言っても難しいですし、続けるのも大変です。FOOD】を食べることによって、高たんぱく、低脂質でおいしく食事ができます。様々な種類の弁当があり、好みによって選ぶことができます。筋トレ、ダイエットには超必須な弁当です。可変式ダンベル自宅で筋トレする時に必須アイテムであるダンベル。ダンベルの中でも可変式ダンベルが便利であり、最も人気のあるのがNUOBELLのダンベル。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。...筋トレ【筋トレするなら絶対にしてはダメなこと9選】○○してる人は筋肥大しません。(対策あり)ひでてるです。...筋トレ【必見】筋トレ初心者が絶対知っておくべきこと5選あの人はこれが良いと言っているけど、この人はダメと言っている。どのやり方が正しいかわからない。...筋トレ【お酒好き必見!】筋トレ後は少しなら問題ない?筋トレとアルコールの関係性を徹底解説!ひでてるです。お酒が好きな人はたくさんいます。筋トレにストレッチは必要か?順番と違いについて解説!【筋トレ】これで辛い筋肉痛ともおさらば!筋肉痛に悩んでいる人へひでてる筋トレ歴6年のトレーニー。始めたきっかけは急に太りだしたことがきっかけ。ありとあらゆるものが。筋トレのすばらしさ、まずは筋トレを1年続けるための必要な知識や方法などを実体験を元にブログを運営。筋トレ【ダイエットが続かない人必見】RIZAP(ライザップ)で確実に痩せれる理由5選!【値段、口コミあり】アーカイブ2023年5月2023年4月2023年3月2023年2月2023年1月2022年11月2022年10月2022年9月2022年8月2022年5月2022年4月2022年3月2022年2月2022年1月2021年12月2021年11月2021年10月2021年9月2021年8月2021年7月2021年6月2021年5月2021年4月2021年3月2021年2月2021年1月2020年12月カテゴリーその他ダイエットトレーニングアイテムプロテイン筋トレ筋トレに必要な物ランキングマイプロテインヨーロッパナンバー1のマイプロテイン。日本でも筋トレYouTuberのサイヤマングレートさんなど愛用者多数!マイプロテインは低価格、高品質でありながら数多くのフレーバーがあり飽きがこない!筋トレしている人すべてにおすすめのプロテインです。FOOD】ボディメイクに大活躍!ダイエットしたい人必見!ダイエットに最も大事なのは食事です。食事に気を付けると言っても難しいですし、続けるのも大変です。FOOD】を食べることによって、高たんぱく、低脂質でおいしく食事ができます。様々な種類の弁当があり、好みによって選ぶことができます。筋トレ、ダイエットには超必須な弁当です。可変式ダンベル自宅で筋トレする時に必須アイテムであるダンベル。ダンベルの中でも可変式ダンベルが便利であり、最も人気のあるのがNUOBELLのダンベル。