それは、食物繊維が、スムーズな排便を促すのに重要な役目をするから。大腸が動きやすい環境を整えたり、便のカサ増しをしたりしてくれます。お腹の調子が整うと、善玉菌が増えやすくなり、お通じ滞りにくくなるので、確かに積極的に摂っていきたいですね。食物繊維が多い野菜や食品は?厚生労働省が発表している食事摂取基準2020年版によると、成人女性(18歳~64歳)に必要な食物繊維の目標量は、1日18g以上とされています。食物繊維が多く含まれている主な野菜(カッコ内の数字は食品100gあたりの食物繊維の含有量)は、ゴボウ(5.7g)、かぼちゃ(2.8g)、キャベツ(1.8g)など。このほか、干しシイタケ(41g)、小豆(17.8g)などにも含まれています。これらの食材は、毎日継続的に食べることで、より効果を発揮します。作り置きOKの切り干し大根レシピ切り干し大根を使った作り置きレシピをご紹介します。多めに作って保存しておけば、小鉢に盛り付けるだけなので手間がかかりません。これなら、毎日簡単に食物繊維を摂取することができます。少々<作り方>・水で戻した切り干し大根と、3cmほどに切ったカイワレ大根をボールに入れておく。・水で戻した干しシイタケを千切りにし、1と一緒にする。・市販の中華ドレッシングと砂糖を入れ、まんべんなく混ぜて完成。冷めてもおいしい牛肉ゴボウ炒めコンビニのお弁当では、なかなかとれない食物繊維。手作りのお弁当なら、毎日おいしくヘルシーに食べられます。きんぴらゴボウもおいしいですが、ちょっとひと手間くわえたレシピもおすすめ。冷めてもおいしいゴボウ料理なら、お弁当のおかずにもピッタリです。適量<作り方>・ゴボウを斜め薄切りにし、水にさらしておきます。・糸こんにゃくを食べやすい長さに切っておきます。・ゴボウ、糸こんにゃく、牛肉を、油をひいたフライパンで炒めます。・市販の麺つゆと唐辛子でお好みの味付けにし、仕上げにゴマをまぶして完成です。3.忙しい朝にはグリーンスムージーで元気チャージ!食物繊維が豊富な野菜やフルーツが一気にとれるスムージーなら、忙しい朝にもとっても便利。なんとなく食欲がない朝でもゴクゴク飲めて、効率よく食物繊維を摂ることができます。苦手な野菜も、フルーツと一緒にジュースにすると、えぐみや苦みも感じにくいので、野菜嫌いさんにもおすすめです。200ml<作り方>材料すべてをジューサーに入れスイッチON。ジュースになれば完成です。お通じがスムーズでなく、腸の調子が崩れやすいなら、食事のバランスが崩れているのかもしれません。未来の健康を目指す菌トレ「菌トレ」とは、腸内フローラを整えるトレーニングのこと。腸内フローラはわたしたちの健康と密接なつながりをもっています。からだはもちろん、こころにも大きく影響するとされています。腸内フローラを整え、美しく健やかな未来をつくる「菌トレ」の基本をご紹介します。