数矢ですhttps://www.instagram.com/suya_fit/?hl=ja今年もあと1ヵ月程で終わりですね。年末は忘年会やクリスマス、大晦日などお酒や食事量が増えやすく、体重・体脂肪ともにかなり増えやすい傾向にあります。今日は最速で体脂肪を落とすためのテクニックを一緒に見ていきましょう!筋トレだけでは体脂肪は落ちにくい?こちらの研究データでは119人を対象に3パターンに分けて脂肪の測定しています。筋トレ+有酸素運動+ダイエット食=約2.5kg減少この中で1番体脂肪が減少したのは筋トレ+有酸素+ダイエット食で約2.5kg体脂肪の減少がみられました。この結果になった経緯としては消費カロリーの差が大きいです。筋トレは1分間あたりの平均消費カロリーが約2kcal有酸素運動の1分間平均消費カロリーは約4kcalこのように1分間あたりの消費カロリーに差がある為このような結果になったとみられます。筋トレは体脂肪を落とすのに必要?では体脂肪を落とす為に筋トレは必要なのかということになりますよね。答えは【目標によっては必須になる】です。基本的には有酸素だけでもある程度は体脂肪を落とすことは可能です。体脂肪を落とすことだけが目標の場合は有酸素運動+ダイエット食で全然問題ないと思います。有酸素運動だけでダイエットを行っていると筋肉量は落ちていきます。マラソン選手などは凄い細いですよね。あそこまで細いのは体を動かすエネルギーとして筋肉が分解されてしまうからです。筋肉は1kg増えると基礎代謝は約50kcal増加します。逆に1kg筋肉量が落ちれば約50kcal減少します。筋肉量が3kg落ちたとすると-150kcal体脂肪1kgあたり7200kcalになるので、有酸素運動をやめてしまった場合48日後には元の体脂肪量に戻る計算になります。逆に筋肉量が3kg増えた場合は今まで通りの生活で48日間過ごすだけで体脂肪が1kg減る計算になります。筋トレも有酸素運動も行いたいけど時間がない場合1日で筋トレも有酸素運動も行いたいけど時間的に難しい場合は【サーキットトレーニング】がいいかもしれません。強度は少し高いですが、筋トレ1時間程度の体脂肪燃焼効果を30分で得られるという研究結果もあります。短い時間でトレーニングを行いたい筋力を極力落とさず、体脂肪を落としたいこのような場合はサーキットトレーニングをおススメします。複合関節種目とはスクワットやデッドリフト、ベンチプレスやレッグプレスなど関節が2つ以上同時に動く種目を指します。レッグエクステンション(単関節種目)とスクワット(複合関節種目)では消費カロリーが約35%スクワットの方が多いという研究結果が出ています。ラットプルダウン(複合関節種目)とアームカール(単関節種目)では約20%ラットプルダウンの方が消費カロリーが多くなっています。(6)ホーム筋トレ【ボディメイク】効率的に体脂肪を落とすためのテクニックとはメニューHOMECONTACT体験トレーニング閉じる。