>ロングライドのコツ【一目でわかる】ロードバイクの消費カロリー早見表|計算方法も詳しく紹介2023年2月19日ロードバイクはどれくらいの消費カロリーになる?ロードバイクの消費カロリー計算方法を知りたい消費カロリーから補給食の取り方を知りたい?ロングライドやブルベで補給食をどの程度とればいいのか、またダイエット目的でロードバイクに乗る人もいるかと思う。そこで今回の記事は、ロードバイクでの消費カロリーを「一目でわかる早見表」で紹介する。ロードバイクの消費カロリー計算方法も紹介するので、正確に算出したい方もチェックしてみてほしい。消費カロリーから補給食の取り方についてもあわせて解説しよう。この記事を読んで消費カロリーが分かれば、適切な食事の目安にもなるし、ライド計画や補給食の取り方に活用してほしい。補給食の取り方を解説おすすめの補給食を紹介(コスパ比較も)ロードバイクの消費カロリーの早見表(1時間当たり)さっそく、計算結果だけ知りたい人向けに、体重と速度別にロードバイクの「1時間当たりの消費カロリーの早見表」を記載しよう。13271時間当たりの消費カロリー早見表(単位:kcal)たとえば、体重60kgの人が25km/hで1時間走った場合、消費カロリーは630kcalとなる。走行時間が2時間であれば、630kcal×2時間=1,260kcalだ。ロードバイク初心者はどれくらいの距離を走れるのか、は下の記事で紹介しているのでチェックしてみてほしい。ロードバイク初心者にベストな距離は?|距離の伸ばすポイント4つも解説ロードバイクを買ってみたものの、初心者が走る距離はどれくらいなのか分からないものではないだろうか。...ロードバイクのカロリー計算方法それでは、自転車のカロリー計算方法を紹介しよう。「自転車の消費カロリー計算式」は、次によって求められる(METS法)。「自転車の消費カロリー計算」ここで、「メッツ」とは運動によるエネルギー消費量が、安静時の何倍にあたるかを示す値のこと。「身体活動のメッツ表」を参照しよう。15.8運動強度(速度別)のメッツ値たとえば、体重60kgの人が20km/h程で5時間走り100kmライドをした場合、このライドで消費されるカロリーはおよそ2,500kcalとなる。これは1時間に500kcal程を消費している計算となる。消費カロリーの目安ロングライドの強度(平均時速20~25km/h)で走った場合、1時間に500~650kcal程を消費する。前述の「自転車の消費カロリー計算式(METS法)」の計算例として、筆者のライド記録からカロリー計算をしてみよう。ライドの平均速度をメッツ値に当てはめることとする。筆者の体重は60kgである。630kcal上記の計算例から、1時間当たりの消費カロリーをみてみると、1時間に500~750kcal程消費しているのがわかる。このように、自身の体重や走行速度、ライド時間から消費カロリーを計算できる。ライド前の計画を立てるときに、走れそうな走行速度と所要時間から、必要な補給食の量や補給タイミングを計画してみるとよい。ロードバイクでの補給食の取り方では、上記計算結果から補給食の取り方を考えてみよう。結論としては、ライド中に1時間に300~400kcalをとるようにし、それでも足りない分は朝食や昼食時にまとめてエネルギー摂取するようにする。前述のようにロードバイクでのライドでは、1時間に500~700kcalのエネルギーを消費するからだ。消費する500~700kcalを補給食で補うのは難しい。よって、ライド中は100kcal程の補給食であれば1時間に3回程度、つまり20分毎に補給する。それでも足りない分はコンビニ休憩などのタイミングで多めの食事をとるようにしよう。コスパのいいおすすめ補給食はこちら。リンクロードバイクにおすすめの補給食ライド中に食べやすい、コスパの良いおすすめの補給食については次の記事で紹介しているので参考にしてほしい。【コスパ】ロードバイクにおすすめの補給食10選|走行中に食べる!ブルベに最適!今回の記事ではコスパに注目しておすすめの補給食を厳選10商品を紹介する。選考基準は、「ロングライドやブルベで走行しながら食べれるもの」だ。そのため、おにぎりなど開封に両手が必要な商品は除いている。今回の記事では「ロードバイクのカロリー計算方法」と「補給食の取り方」を紹介した。METS法による消費カロリー計算方法は以下のとおり。1.05消費カロリーの目安としては、ロングライドの強度(平均時速20~25km/h)で走った場合、1時間に500~650kcal程を消費する。13271時間当たりの消費カロリー早見表(単位:kcal)朝食や昼食などまとまったエネルギー摂取に他に、ライド中に1時間あたり300kcal以上を補給食から摂取しよう。ロードバイクのライド計画に、今回のカロリー計算を参考にしてもらえれば幸いだ。ロードバイクの平均速度はどれくらい?|速く走るためのテクニック解説も!今回は上記の悩みについて回答しよう。筆者はロードバイク歴8年ほど。ロードバイクと一緒にサイコンを買って、どれくらいの速度を自分が出せるのか、ずっと気にかけてきた。...【初心者必見】100kmロングライド完走までのロードマップ今回の記事はロードバイクを買ったばかりの初心者向けに、ロングライドを完走するまでのロードマップを説明する。100kmは、ワクワク感とともに本当に走れるのかと不安もあり、特にロードバイク初心者にとっては途方もない距離に思える。...TwitterSharePocketHatenaLINEURLコピーこの記事を書いた人ミル新潟在住ロードバイク歴8年の週末ソロライダー。ロングライドが苦手だったが、今はブルベを楽しんでいる。ロングライドに挑戦する人を応援したい。目安】2【おすすめ5選】Amazonで買えるオークリーのサングラス【ロードバイク・サイクリング】3【2022年最新】ブルベにおすすめのライト3選4【ブルベ装備200km】保存版!装備リストとおすすめアイテム52022年最新|ロングライド・ブルベにおすすめタイヤ5選【ロードバイク】-ロングライドのコツauthorあせて読みたい記事ロングライドのコツ【8選】一日快適に走れる、ロードバイクの乗り心地を改善する方法ロードバイクに乗っていると、「乗り心地を良くしたい」と思っている人は多いだろう。長時間・長距離乗れてしまうロードバイクだからこそ、乗り心地を良くして快適なライドにしたいところだ。今回の記事ではこの疑問について考えてみる。...ロングライドのコツ【筋肉痛】ロードバイクの疲労対策は、飲むだけで手軽なBCAAで簡単解決!こんな悩みを解決する。筆者はロードバイク歴8年ほど。一日400kmのライドをしても翌日ぐったりすることなく、いつも通りの生活・仕事をしている。100kmは、ワクワク感とともに本当に走れるのかと不安もあり、特にロードバイク初心者にとっては途方もない距離に思える。...ロングライドのコツロードバイク初心者にベストな距離は?|距離の伸ばすポイント4つも解説ロードバイクを買ってみたものの、初心者が走る距離はどれくらいなのか分からないものではないだろうか。製品インプレ【2022年】買ってよかったロードバイク商品10選2023/1/18装備、アイテム【おすすめ5選】Amazonで買えるオークリーのサングラス【ロードバイク・サイクリング】2023/2/24ミル新潟在住ロードバイク歴8年の週末ソロライダー。ロングライドが苦手だったが、今はブルベを楽しんでいる。ロングライドに挑戦する人を応援したい。