筋トレを始めたいけど、どこから鍛えるのがいいのか?効率的に鍛えて、細マッチョみたいなかっこいい体になりたい!筋トレは、どこから鍛えようが、筋肉は1日2日でつくものではありません。各部位は、それぞれ鍛えるメリットがあります。鍛えることによって、どんな効果があるか知っていると大きく変わってきます。姿勢を良くしたいから背中を鍛えるといったようなことです。姿勢を良くしたいのに足を鍛えてもあまり意味がありませんよね?といったように各部位で鍛えるメリットがあります。鍛えるべき部位この記事を読めば、各部位のメリットが分かり、効率的に鍛えることや、改善したい悩みなどを一気に解決します!各部位共通して言えるのが、基礎代謝の向上、消費カロリーアップです。効率よく鍛えたいなら、胸、背中、脚といった大きな部位からをおすすめします。大きな部位を鍛えると連動して、肩、腕も鍛えることができます。ダイエットのために筋トレしようと思っている人は、脚をメインに鍛えることをおすすめします。人間の体で脚は、圧倒的に筋肉が大きく、鍛えることによって、消費カロリー、基礎代謝が大幅に上がります。各部位の特性を知って、効率よく、かっこいい体を目指しましょう!各部位のメリットをもっと詳しく知りたい人は最後まで読むことをおすすめします!胸(大胸筋)を鍛えるメリット筋肉の成長が1番分かりやすい部位であり、筋肉があるとたくましく見えるのが大胸筋です。成長が分かりやすいので、モチベーションアップや自信がつきやすいです。大胸筋は人間の体の中でも大きな筋肉の1つです。鍛えることによって、基礎代謝、消費カロリーともにあがるので、ダイエットしたい人にもおすすめ部位です。大胸筋は上部、中部、下部の3つに分かれています。どれかだけ鍛えても、きれいな大胸筋はできません。筋トレを始めると、だれもが憧れる大胸筋。)を鍛えるメリット背中を鍛えることによって、姿勢が良くなり、肩こりや腰痛なども改善されます。正しい姿勢でいることは生きるうえでとても重要なことです。ここ数年、正しい姿勢を意識するようになったけど、腰、背中など痛いところが改善されたよ!背中の広がりも出てくることによって、逆三角形やウエストを細く見せる効果もあります。お腹が気になるから腹筋ばかりでなく、背中を鍛えて、脂肪燃焼+筋肥大を狙ったほうが効率が良いです。ほかにもたくさんの筋肉があります。最初は上記の4つ覚えてもらえれば、十分です。背中を鍛えるときに、どれかに偏っていると、きれいな背中にならないので、バランスよく鍛えましょう!まだまだある背中のメリット。上記のような悩みを思っている人が多いです。筋肉は1日、2日で簡単につくものではありません。続けてこそ、効果が出るものです。...脚(大腿四頭筋、ハムストリングなど)を鍛えるメリット脚は体で最も大きな筋肉であり、生活するうえで土台となる筋肉なので、とても重要です。にくくなる、むくみ予防など非常にメリットが大きいです。筋肉が大きい反面、疲れもでかいです。脚トレが嫌いなトレーニーは多いです。脚は主に大腿四頭筋(太ももの前)、ハムストリング(太ももの裏)、ふくらはぎ、内転筋(内もも)、大殿筋(お尻)など複数あります。最初は上記の筋肉を覚えておくだけで、十分です。脚トレした後に階段上るとき、筋肉痛の痛みとカクンと力が抜けてくるから、追い込むなら休日の前にやるのがおすすめ!ジョギングやランニング低負荷を与えていますが、筋トレは高負荷を与えます。筋肉をつけるなら、高負荷を扱うことが、必須です。キングオブエクササイズであるスクワットから始めましょう!まだまだある脚のメリット!知らないと損します。脚は、体の中で最も大きい筋肉です。大きな筋肉を使うから、疲労も大きく、しんどいです。一般的には腕の3倍と言われています。脚は第2の心臓と言われているくらい大事な筋肉です。...肩(三角筋)を鍛えるメリット肩の筋肉(三角筋)は前部、中部、後部の3つに分かれています。バランスよく鍛えることによって、きれいなメロンみたいな肩になることができます。肩を鍛えることによって、男らしさが出るのと肩こり改善が期待できます。男らしく見えるかというと、肩幅が大きくなることによって、がっちりした体に見えるためです。肩こりは筋肉が固まってるから、鍛えると同時にストレッチすることによって改善されます。すごくやせ細った人とがっちりした体では、見た目は圧倒的にがっちりした人のほうが男らしく見えます。肩は、胸、背中を鍛えているときに連動して鍛えられています。初心者は1番筋肉が成長するタイミングであり、胸、背中、脚など大きな筋肉から鍛えて全体を大きくすることをおすすめします。肩は筋肉自体はあまりおおきくありません。腕は胸、背中を鍛えれる際に連動して鍛えることができます。無理に鍛えすぎると、オーバーワークになりかねないので、単体で鍛える際は、少ないセット数がおすすめです。腕の筋肉があることによって、男性はたくましく見えます。女性は無駄な脂肪がなくなり、細い腕になれます。筋トレするときは腕を使うことが多いので、筋肉があるとケガの予防にもなります。懸垂をするときに、腕の筋肉がないと体を持ちあげることができないし、背中を鍛えることもできません。筋量が足りてないから起こることなので、それを無理にしようとすると、腕だけでなく、肩や背中など痛める可能性もあります。...鍛える順番は自分の好きな順番でOK!筋トレするときの鍛える順番は自分の好きな部位からで大丈夫です。気を付けてほしいのは以下の通りです。同じ部位を連続でやらない連動している筋肉を把握する筋肉痛がある場合はやらない上半身やったら下半身と分けてやるか休養をとる同じ部位を連続でやらない同じ部位を2日連続でやるのは、筋肉を減らしてしまうのと、オーバーワークになりかねないので絶対にしてはいけません。筋肉は休んでいるときに成長しています。その休養をとらないということは、成長しないということです。やったとしても効果はないので、同じ部位をするくらいなら別の部位をすることをおすすめします。連動している筋肉を把握する連動している筋肉を把握していないと、知らぬ間にオーバーワークになってしまい、筋トレしているのに筋肉がつかなくなってしまいます。筋肉痛がある場合はやらない筋肉痛がある場合は、筋トレをしないで休養することが大事です。筋肉痛は回復の途中なので、そこで筋トレをしてしまうと、さらに回復が遅くなってしまいますし、筋肉がつきません。筋肉痛は、長くても2,3日で収まります。それ以上痛みが続くようでしたら、筋肉痛ではない可能性があるので、医師に相談してみるといいです。回復してから、筋トレしてよりフレッシュな状態でやることが、筋肉をつける近道です。ろを使うので部位は被ってませんが、連続でやることはおすすめしません。どちらも腕を使うことに変わりはないし、そうなるとMAXの力を出しづらいから。おすすめは上半身と下半身を交互にやることによって、体を休ませることができます。筋トレは休養がとても重要です。休養を取ってあげて、フレッシュな状態で筋トレできるようにしましょう!まとめ:各部位のメリットはあるけど、バランスよく鍛えよう!各部位のメリットを解説しました。把握して、取り組んでより良い筋トレをしましょう!すべて共通して言えることは、下記のとおりです。基礎代謝アップ各部位のメリハリができるかっこいい体になれる背中を強くしたいから、背中だけ鍛えるといったやり方は絶対にダメです。バランスの悪い体になってしまい、見た目も良くない状態になります。強くしたい部位を週の最初に持ってくるようにして、筋トレはバランスよく鍛えましょう!そうすることによって、かっこいい体を手に入れることができます。鍛える順番は自分の好きな順番で良いですが、下記のことには気をつけましょう!連続して同じ部位をやらない連動している筋肉を把握する筋肉痛がある場合はやらない上半身をやったら下半身とわけてやるか休養をとる効率よく筋肉をつけるためには、絶対に守るべきことです。やるのではなく、どういったことが筋肉にいいのかを考えてすると、より筋トレライフが送れます。筋トレに必要な物ランキングマイプロテインヨーロッパナンバー1のマイプロテイン。日本でも筋トレYouTuberのサイヤマングレートさんなど愛用者多数!マイプロテインは低価格、高品質でありながら数多くのフレーバーがあり飽きがこない!筋トレしている人すべてにおすすめのプロテインです。FOOD】ボディメイクに大活躍!ダイエットしたい人必見!ダイエットに最も大事なのは食事です。食事に気を付けると言っても難しいですし、続けるのも大変です。FOOD】を食べることによって、高たんぱく、低脂質でおいしく食事ができます。様々な種類の弁当があり、好みによって選ぶことができます。筋トレ、ダイエットには超必須な弁当です。可変式ダンベル自宅で筋トレする時に必須アイテムであるダンベル。ダンベルの中でも可変式ダンベルが便利であり、最も人気のあるのがNUOBELLのダンベル。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。筋トレした翌日、デスクワークが多くなっているこの時代。こんな悩みを抱えているのをよく聞きます。近年、フィットネスブームが来ており、女性でも筋トレを始める人が急増しています。健康のためには運動はとてもいいことです。胸は筋トレの中で最も成長の分かりやすい部位です。カッコよく美しい体になるには必須の部位でもあります。これはストレッチポールです。ここ数年はフィットネスブームというのもあり、一時期は緊急事態宣言などでジムを解約する人や控える人が多い中、自宅にいるようになり、コロナ太りなどでジムがまた流行りだしてきています。FOOD】筋トレで大事な食事管理が簡単にできる!ダイエット、筋肥大を成功へ!【高たんぱく】ひでてる筋トレ歴6年のトレーニー。始めたきっかけは急に太りだしたことがきっかけ。ありとあらゆるものが。筋トレのすばらしさ、まずは筋トレを1年続けるための必要な知識や方法などを実体験を元にブログを運営。筋トレ【ダイエットが続かない人必見】RIZAP(ライザップ)で確実に痩せれる理由5選!【値段、口コミあり】アーカイブ2023年5月2023年4月2023年3月2023年2月2023年1月2022年11月2022年10月2022年9月2022年8月2022年5月2022年4月2022年3月2022年2月2022年1月2021年12月2021年11月2021年10月2021年9月2021年8月2021年7月2021年6月2021年5月2021年4月2021年3月2021年2月2021年1月2020年12月カテゴリーその他ダイエットトレーニングアイテムプロテイン筋トレ筋トレに必要な物ランキングマイプロテインヨーロッパナンバー1のマイプロテイン。日本でも筋トレYouTuberのサイヤマングレートさんなど愛用者多数!マイプロテインは低価格、高品質でありながら数多くのフレーバーがあり飽きがこない!筋トレしている人すべてにおすすめのプロテインです。FOOD】ボディメイクに大活躍!ダイエットしたい人必見!ダイエットに最も大事なのは食事です。食事に気を付けると言っても難しいですし、続けるのも大変です。FOOD】を食べることによって、高たんぱく、低脂質でおいしく食事ができます。様々な種類の弁当があり、好みによって選ぶことができます。筋トレ、ダイエットには超必須な弁当です。可変式ダンベル自宅で筋トレする時に必須アイテムであるダンベル。ダンベルの中でも可変式ダンベルが便利であり、最も人気のあるのがNUOBELLのダンベル。