2022年8月14日スポンサーリンクダイエットと言うのは長期的なもの、毎日の積み重ねが大切になります。そんな毎日の始まりは「朝」ですよね。その朝をどう過ごすかでも痩せやすさに変化が訪れます!今回はそんな朝の習慣に組み込むといいものを3つご紹介します。ダイエットを始めた方や始める方の習慣の一助になれば幸いです。痩せやすくなるために朝すべきこととは?朝の習慣その1朝の習慣その2朝の習慣その3まとめ痩せやすくなるために朝すべきこととは?断食!とか、朝からトレーニング!とか、ハードルの高いものはご紹介せずに、少し気がけるだけでも達成しやすいものの方が継続しやすいです。なにより、いきなり全部試すのではなく一つでも試してみる。した挑戦する気持ちと1歩を大切にする気持ちが重要になってきますので、気負いすぎないようにいきましょう。朝の習慣その1朝日を浴びるサーカディアンリズム、体内時計のリセットや夜の熟睡をもたらしてくれるメラトニンの分泌を促す意味でも特に重要になってくるのが朝の太陽光です。この体内時計の理由だけでなく、朝日を浴びる時間が長い人ほどBMIが低くなり、朝日を浴びる時間が短い人ほどBMIが増えやすいという研究もあったりします。朝早起きの習慣がある人の方が痩せやすくなる傾向にあり、昼とかに起きちゃうような人は太りやすい傾向にあると言う事ですね。理由は、太陽光のブルーライトが体内時計を調整してくれて、エネルギー効率を最適化してくれるからと言う事です。健康的な生活習慣は体内から健康になるように調整してくれるという当たり前と言えば当たり前の話ですな。言え超早起きして朝日とともに行動しろ!と言う事はなく、午前中の間に20~30分太陽の下にいるだけで大丈夫。出勤ならちょっと歩く距離を設けたり、朝の買い物を歩いて行ったりするだけでもクリアできるラインですね。朝の習慣その2カフェインは起きてから時間を空ける寝起きはコーヒー!と言う話もよく聞きます。以前も自分がそうでしたからね。カフェインはメリットも多く食欲を抑える代謝を上げる筋トレ効果を高める運動のダイエット効果が高まると言うダイエットにもってこいな効果があるのも事実。これが起きてすぐになると話は変わります。起きてから徐々に起きる準備をしていくからだなわけですが、コーヒーのカフェインでこの働きを阻害してしまい体内時計のリセットができなくなるんです。朝食前に飲んじゃうとインスリン抵抗性も悪化してしまい、痩せやすい体質から遠ざかるので要注意。自然に起きようとする自分をカフェインで邪魔をしてはいけないわけですね。いえ効果は高いカフェイン。以前の記事でチョコの魅力をお話ししました。そんなチョコに合う...昼前に飲んだり運動前に飲んだりするのはいいと思います。朝の習慣その3朝はタンパク質を摂る以前コチラの記事でも紹介したゆで卵。食べたい誘惑に負けずに過ごせるようになるのは、ダイエット...このようなタンパク質が豊富な食事から始めることで、その日一日のカロリー摂取量に影響してきます。太りやすさ痩せやすさを決めるのが最初の食事と言うわけです。脂質は食欲をブーストさせる働きが起こる場合もあるので、タンパク質や野菜(食物繊維)を摂ったうえで食べるようにするのがいいです。まとめここまでをまとめると「体内時計を大切に」と言うのが大きいかなと思います。整った生活は整った体型を生み出してくれるので、出来る範囲で調整していきましょう。MEサクヤ今までの仕事上で悩んだことを振り返って、読書などで得た知識や経験に基づき、どう解決していけばいいのかを記事にまとめ「LIFE」のカテゴリで発信中。他にも生活を豊かにする家電などについてを「ITEM」サブスクサービスについても解説していってます。サクヤサクヤBOXスポンサーリンクダイエットするなら1番最初に行いたい筋トレ2つ~オマケつき~[原神]スメール実装!発表された情報をまとめてみた[アップデート]生活改善ブロガーサクヤ今までの仕事上で悩んだことを振り返って、読書などで得た知識や経験に基づき、どう解決していけばいいのかを記事にまとめ「LIFE」のカテゴリで発信中。他にも生活を豊かにする家電などについてを「ITEM」サブスクサービスについても解説していってます。