学習・知識・ノウハウpostTwitterFacebookはてブPocketPinterestLINE皆さんこんにちは!本日も知って役立つ情報をみなさんと共有していきます!今回のキーワードは「ロングスリーパーと発達障害」についてです。人に比べて長い睡眠時間が必要となる「ロングスリーパー」。「眠くて集中できない」など、発達障害の特性的にロングスリーパーになりやすい傾向にあります。「睡眠の困りごとも抱えてしまいやすい」と言えます。成長期のお子さんにとっては睡眠の問題は健康・成長の面で心配になってしまいますよね。ついてお伝えしていきます。発達障害を持つ人のうち、他の人よりも長く眠る「ロングスリーパー」の体質を持っていることがよくあるそうです。ロングスリーパーは「発達障害が原因」と医学的・科学的な証明がされているわけではありません。睡眠の問題は、発達障害の有無に関わらず多くの人が抱えがちな「困りごと」です。全人口の約5~10%にあたる人がロングスリーパーだといわれています。「発達障害のお子様はロングスリーパーになりがち。」と言われていますが、お子様の様子を見ながら次のような対処していくと改善につながります。環境を整える睡眠をとりやすいリラックスした環境を整えてみましょう。些細なことですが、心地よい環境は人によって異なるので、本人の好みに合わせてみましょう。真っ暗闇が怖く、なかなか寝付くことが出来ませんでした。「豆電球ほどの明るさにお部屋を調整した」ところ、ぐっすりと眠ることが出来ました。手触りの良い寝具を揃えてみたり、お気に入りのぬいぐるみをベッドに持ち込んでみたりするのも効果があるかもしれません。就寝・起床のリズムを整える人は習慣の生き物です。発達障害の方は一度習慣化してしまうと愚直なほどに守り通せるという特徴があるので、とても効果のある方法です。なくても、人は健康的な睡眠も、自分で作り出すことが可能です。「6時になったら起きる」など時間を決めて習慣化してみましょう。日光を浴びる日中に適度に日光を浴びることで、睡眠をつかさどるホルモン「メラトニン」の分泌されます。朝起きたら日差しを浴びて、体のリズムを整えましょう。適度な運動と食事も、睡眠の質を上げるのに欠かせないといわれています。日中の活動時間に運動し、バランスよく食事をとりましょう。1~2時間、散歩の時間を習慣にしてみることもおすすめです。入浴方法ぬるめのお湯にゆっくり浸かる入浴方法で、副交感神経が活発になりリラックス状態になりやすいです。就寝前に入浴をする習慣のあるご家庭も多いでしょう。入浴からリラックス状態にしていくと、眠りにつきやすいのではないでしょうか。・「15分程度・38°Cくらい」の入浴が良い。・熱いお風呂はかえって興奮状態になってしまいやすいので、気をつける。・就寝2時間前ぐらいには入浴を済ます。寝る前にスマホやテレビを見ないスマホから放たれるブルーライトは自律神経を活性化させます。スマホやテレビを見ている間は神経が興奮状態になり、深い眠りに入るまでに長時間かかるといわれています。寝る前にスマホ・テレビをなるべく見ないように習慣化するのがおすすめです。気になる番組は録画などをして、視聴時間をコントロールしましょう。発達障害の特性から「感覚過敏」を持っている場合、光や音に敏感であったり、特定の感触が苦手になってしまうことがあります。お母さん・お父さんからすると「眠りやすそうな環境」でも、お子さんにとっては気になるものがあるのかもしれません。お子さんの特性に合わせて工夫してみましょう。発達障害の特性から「時間になったら眠る」が習慣化しにくいこともあるでしょう。特性に合わせて対策を立ててみて下さい。・アラームをセットして「鳴ったら就寝の準備」と注意を引く。発達障害が睡眠の困りごとに結びついてしまっている場合、ご家庭だけの工夫では改善が難しいこともあるでしょう。日頃の不安やトラブルなどが睡眠に影響してしまっていることも考えられます。困りごと・悩み事があれば、専門機関への相談も検討してみて下さい。心配があれば睡眠外来へ日中も眠くなる気が付けば眠りに落ちている十分な睡眠を取っているにも関わらず、このような状態が続く場合は睡眠障害などの疾患が潜んでいる可能性も考えられます。睡眠外来のある病院の受診も検討してみて下さい。受診するのがハードルが高い場合は、電話やネットで近くの外来に相談してみてからでも遅くはありません。ロングスリーパーと付き合うには日常の困りごとロングスリーパーは自分に合った睡眠時間が確保できていれば、その他の日常生活には影響がないといわれています。実際には下記のような困りごとを抱えている人も少なくありません。同じロングスリーパーに分類されていても、程度には個人差があります。必要な睡眠が9時間の人もいれば、長くて20時間ほどの人もいるそうです。ロングスリーパーは外見からは判断できないため、理解してもらうことに苦しむ場合もあります。いえ、無理をして睡眠時間を削った結果、体調を崩してしまうことも考えられます。今は個人個人に合わせて働きやすい職場も増加傾向にあります。自分のリズムに合わせて働くことのできる場所を探してみて下さい。過眠症との違い過眠症とは十分に睡眠時間をとっているにも関わらず、日中の活動時間に眠気を感じてしまったり、つい眠り込んでしまったりする症状です。ロングスリーパーとは「自分に合った睡眠時間を確保できていれば、日中に眠気を感じることはほとんどない」という点で違いがあります。発達障害の有無に関わらず、ロングスリーパーの体質を持っている人は一定数います。日常のストレスや病気、事故の後遺症などから過眠症を持っている場合もあります。「睡眠時間が長い」こと自体は、多くの人に見られる状況です。睡眠時間が長いからといって、発達障害であるとは限りません。発達障害を持っているからといって、睡眠時間が長いとも限らないのです。(ADHD)自閉症スペクトラム障害(ASD)睡眠の問題の中に、「ロングスリーパーの傾向」を抱えていることが多いとされてます。(ADHD)と睡眠障害─眠気との関連」)日常生活への影響も生まれつきの体質である以外にも、何か発達障害の特性に関係した原因が潜んでいる可能性もあることも事実です。日常生活での不安・トラブル(コミュニケーションなど)例えば、コミュニケーションが上手く取れないストレスにより眠りにくい、などが挙げられます。発達障害を持つ方は日常生活における不安やトラブルを抱え込みやすいといわれています。このようなお悩みや、もしかしたら?と思った方は、色んな角度から原因を探ってみると解決に繋がります。まとめロングスリーパーと発達障害、8つの対処法について解説しました。大事なのは、このような改善をした後のお子さまの小さな変化を感じることです。他にも改善の余地があるのかは、個人の特性によるとしか言えません。睡眠は健康な体を維持するために大切なものです。成長期のお子さんであれば十分な睡眠をとらせてあげたいですね。ある程度は周囲の理解も必要です。睡眠の質を上げる工夫も取り入れながら、心配が続くようであれば専門機関への相談も検討してみて下さい。最後までお読みいただき、ありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。【子育て中のママに送る】ねぎらいメールの正解とは?嬉しい言葉・NGワードあなたが感じる子育ての不安の原因は『育てにくい子』だから?発達障害の子は見え方が違う?〇〇できないのは見ている世界が違うから?子育て中でも飲み会に参加したい。