寝る30分から1時間前にはパソコンのスクリーンは消す。明るい光はメラトニンの分泌を阻害するからだ。ブルーライトは良くない。寝る前は食事や飲み物、砂糖類は避ける。いうのも血糖値が上がると、睡眠中にトイレに行きたくなるからだ。午後になればカフェインは避ける。カフェインに敏感な人は、午後の早くから止めるべきだ。寝る前にはアルコールは避ける。アルコールは眠気を催すように思えるが、寝てから目覚めやすくなる。これはそう言われても難しいかも知れない。私の最近の対処法を紹介しよう。寝る前に音楽を聴くのだ。それもだいたいバッハに限定している。歌声の入る曲や、騒々しい曲は寝るためには良くない。眠気を催すような淡々とした曲が良い。私が今よく聞いているのは、バッハのシャコンヌという曲のギター版である。本来の曲はバイオリンで演奏されているが、私はギター用に編曲したものを聞いている。それもたくさんの演奏者のものを連続的に聞いている。バッハの曲は特に意味があるようにも思えず、ただ淡々と流れて行く。精神を落ち着かせるのに良い。実は音楽自体が神経新生の役に立つことが実験でわかっている。ネズミも音楽に反応する。少なくともモーツアルトを含むクラシック曲に反応する。音楽には母親の子宮内にいる胎児も反応するのだ。自然の音もストレス回復の役に立つ。私はYouTubeで森の中の小鳥の鳴き声、川のせせらぎの音、海の波の音などを寝る前に聞く。これらは神経新生の役に立つ。逆に工事の音、車の音などの騒音はストレスであり、神経新生を妨げる。実は音楽や自然の音以上に静寂が神経新生の役に立つのだ。この騒々しい世界で静寂を求めるのは困難かも知れない。家の近くのスーパーに行くと、しょっちゅう音楽が鳴っている。それもスーパーの宣伝の音楽だ。うるさくてたまらない。こんな音の公害を人々が好むとスーパーの店長は思っているのだろうか。それを考えると、静寂は本当に貴重なものである。完全な静寂を得られたとしたら、こんなに贅沢なことはない。LernVid.com。