食欲はダイエットをする人の永遠のテーマです。食欲って実は2種類あり、本当の食欲とニセの食欲があるみたいです。この2つを意識して感じることができたら無駄に食べてしまうことも少なくなるはずです。これからまとめる食欲を抑える方法でダイエットを成功に役立てて下さい。【カロリーのおさらい】何故食欲を無くす(減らす)事がダイエットに効果があるの?まずは、ダイエットに関わりの深い食べ物と運動のカロリー比較でおさらいです。男性約15分に相応するんです!あなたはシュークリーム1個我慢するのと、ジョギングするのと、どっちが苦痛ですか?シュークリーム我慢の方が楽って言う方のが断然多いと思います。運動によって基礎代謝アップに繋がるので、シュークリームを食べて更にジョギング・・・と意欲的な人もいると思います。今回は【食欲】についてを絞ってまとめています。食欲にも2種類あった?本当の食欲とニセの食欲についてです。脳内では糖質不足を感知し強い空腹感を与えることで食欲を導きます。これが「本当の食欲」になります。関係して食欲を導くケースを「ニセの食欲」というんです。おなかが空いていないのに、つい食べてしまう!つまり、これは「ニセの食欲」なんです。「ニセの食欲」が増えやすく、ムダに食べ過ぎてしまう傾向になってしまうんです。以下の項目に5つ以上当てはまったら、あなたの身体は「ニセの食欲」に支配されているかもしれません。□ながら食べをしてしまう(TV、PC、雑誌等)□落ち込んだりストレスが溜まると食べて発散する□お菓子が常に手元にある環境にある□夜食や間食をよく摂取する□特に熱中できる趣味や楽しみがない□デザートは別腹だ□だらだらと長時間食べ続けている事が多い□特に運動はしていない・習慣が無い食欲を抑える方法ってどうすればいいの?最終的に食欲を抑えればいいけど、どうすればいいのか?をまとめます。歯みがきをする歯みがきをした直後の口だと食事が美味しく感じられませんので、あまりご飯を食べたくなりませんよね。その状態を利用するために、お腹が空いたら歯みがきをしてみましょう。マウスウォッシュでもOKです!炭酸水を飲む炭酸水は食前に飲むことで、過剰な食欲を抑えてドカ食いを防止する効果があるんです。食中に飲めば胃が膨れ、満腹感がアップするので食べ過ぎを防止にも役立ちます。脂肪を燃えやすくする効果も期待できます。何かをしながらダラダラと食べていてはいけません。目の前に食べ物が置いてあるとニセの食欲が顔を出してしまい、いつまでも食べ続けてしまいます!糖分を軽く摂取するお腹が空く理由は血糖値が下がってしまっているからになります。このまま放っておいてもいいのですが、脳がエネルギー不足になってしまい、パフォーマンスが低下してしまいます。ブドウ糖や、糖分が多く含まれる食べ物を【少~し】食べるのも手です。抑える?飴玉ウォーキングダイエットって?水やお茶を飲むお腹が空いたら、水やお茶(ハーブティーなど)を飲んでみてください。コーヒーや紅茶などの、カフェイン入りの飲み物には食欲を抑える働きもあるんです。「茶腹も一時」と言うくらいなので、それほど長い時間は持ちませんから、お腹が空いたら何度も飲んでください。【体調別に飲む水?】ダイエットにも効果的なミネラルウオーターの飲み方・選び方って?※たくさん飲むならカフェインが入っていないお茶がおすすめです。運動をする有酸素運動もウェイトトレーニングも、一時的に食欲を抑制する効果があるんです。どちらかといえば有酸素運動の方がより効果的です。当然ながら運動後の食欲は倍増するものなので、くれぐれも食べ過ぎないように注意して下さい。これは、基礎代謝も上がるので一石二鳥ですゆっくり食べる食事後の満腹中枢が働き始めるには、ご飯を食べ始めてから20分ほど掛かると言われています。食事を始めてから20分以内にガーッとお腹いっぱい食べてしまわないことを意識して下さい。食べるのが苦手な人は、一度に噛む回数を増やしたり(決めたり)、スプーンやフォークのサイズを小さくしてみることをおすすめします。一口食べてから20分間隔を空けて食べ始めるのもおすすめです。料理中の味見という名の【つまみ食い】も効率的というわけです。空腹を感じた時!甘い飲み物(オレンジジュースやココアなど)を飲む?甘い飲み物を飲むことで血糖値が上がるので食欲も自然と抑えられることで、食べ過ぎも予防できます。少量(100ml)をゆっくり飲むことがポイントです。自分が思わず「う...」と嫌な気分になるものを見ることもおすすめです。現物が無い時は、そういうイメージやシーンを想像するだけでも結構いけます。※精神的にダメージがある可能性がありますので、ある程度の覚悟してから試してください。食欲を抑える効果もあるみたいです。野菜やきのこ類などをしっかり食べましょう。ヘルシーなおやつを準備しておくナッツ類、ドライフルーツ、スルメといった、ヘルシーフードを常備しておくことをおすすめします。どれも咀嚼を必要とする食べ物なので、小腹を満たすには最適です。満腹中枢も刺激され食欲がおさえることができます。溜まった書類やDMの整理など精神的に食欲が失せる事でも大丈夫です。十分な睡眠をとる睡眠時間が不足していると、肥満を抑制するレプチンというホルモンの値が低下してしまいます。血中にレプチンが増えると満腹中枢が刺激され食欲が低下するメカニズムになっていますので、この値が低下すると肥満になりやすくなってしまうんです。必須サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)管理人こんにちは、ぼっこです^^自分の経験・勉強してきたダイエット・健康についてまとめています。減量ダイエットライフ|簡単に痩せる・綺麗になる方法なんてないは嘘?健康ダイエットにはこんな方法があった!シェアTOPへ。