出店に関してフランチャイズに関するお問い合わせ事業説明会Javascriptを有効にしてください。筋トレ初心者さんにおすすめ!自宅で出来る筋トレメニューをご紹介します!筋トレ初心者さんにおすすめ!自宅で出来る筋トレメニューをご紹介します!最近は家の中で過ごす時間が増えたため、筋トレも自宅で手軽に行いたいとお考えの方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、筋トレ初心者さんにおすすめしたい、自宅で出来る筋トレメニューをご紹介します。初心者さんが気を付けたい筋トレのポイントもご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。□初心者さんにおすすめしたい自宅でできる筋トレメニューをご紹介!ここからは、自宅で出来る筋トレメニューを2つご紹介します。1つ目が、ヒップリフトです。ヒップラインを引き締めたり、ヒップアップをしたい方に非常に人気です。お尻の筋肉や腰の筋肉、太ももなども同時に鍛えられるため、男性にもおすすめです。そんなヒップリフトのやり方としては、まず仰向けになり、膝を90度に曲げます。その状態でお尻を上げ、肩から膝が一直線になった状態で静止したあと、ゆっくりとお尻を下げます。これを15回、3セットを目安に繰り返しましょう。2つ目が、プランクです。こちらも自宅できる筋トレとして定番化しつつあります。強度の低いトレーニングのため、初心者さんでも手軽に取り組めるでしょう。そんなプランクのやり方としては、まずうつ伏せの状態になり、腕を肩幅程度に広げ肘を着き、上体を起こします。その状態でつま先を立て、下半身を浮かせた後、足から首筋までが一直線になった状態で30秒から1分間キープします。慣れないうちは30秒から1分を目安に取り組み、慣れてきたら2から3分を目標にキープするのがおすすめです。□初心者さんが気を付けたい筋トレのポイントとは?ここからは、初心者さんが気を付けたい筋トレのポイントを2つご紹介します。1つ目が、筋トレは毎日しなくても良いということです。実は筋肉は、筋トレしていない時も成長しています。筋肉が成長するには使わずに休めてあげる時間が非常に大切で、筋繊維が損傷している状態でさらにトレーニングをしても逆効果になるのです。そのため、ご自分のペースで無理せず続けられる回数を決めましょう。2つ目が、長時間つづける必要はないということです。疲れて体力がなくなった状態でダラダラ続けても、効果はあまりありません。疲れてくると乳酸が溜まって、成長ホルモンの分泌にも影響が出てしまいます。そのため、筋トレ中のセット間は30秒から1分ほどで集中して取り組むのがおすすめです。□まとめ今回は、自宅で手軽に筋トレを行いたいとお考えの筋トレ初心者さんに向けて、初心者さんにお勧めしたい自宅で出来る筋トレメニューをご紹介しました。初心者さんが気を付けたい筋トレのポイントについてもご紹介しました。その他ご質問や相談等ありましたら当社までお気軽にお問い合わせください。代をターゲットとし、落ち着いた雰囲気の店内に豊富な最新鋭のマシンを完備しております。リーズナブルな月会費、いつでも好きなときに好きなだけ利用できる手軽さと利便性にこだわっており、通勤前や会社帰りなどご自身のライフスタイルに合わせて自由に組み込んでいただけるので無理なく続けることができます。