膜処理で精製したWPCは、たんぱく質含有量80%程度が限界で、若干の脂肪分や乳糖が残ってしまいます。カルシウムや牛乳由来の栄養素も多く残すことができる製法です。電気を使ったイオン交換法は、たんぱく質含有量90%程度まで精製でき、脂肪や乳糖をほとんど取り除くことができます。同時にカルシウムなどの栄養素も分離してしまう製法です。プロテインとしては低価格で最も多くのメーカーが販売してる種類です。ホエイプロテインなども安くて量があっておすすめです。[海外直送品]WPIで有名なのはやっぱり海外製が安くて量があってお得感がありますね。アイソプロこんなのもあります。WPCよりは割高になってしまいますが、乳糖を含んでないので牛乳が飲めない人には絶対必要なプロテインです。CFMWPCとWPI、この膜処理とイオン交換法のいいとこどりした方法がCFMです。90%以上のたんぱく質を抽出しながら、ミネラルなどのアイテムを残し、脂肪、乳糖をほとんど取り除く製法です。このCFMはアメリカ企業の特許製法だったと思う(すまん、確認ができなかった)のですが、分類としては乳糖を取り除いているのでWPIに入ります。2kgCFMはコストがかかるのでぶっちゃけ販売されている商品数は少ないです。ペプチドも配合の商品が多くなってくるので下のWPHとの境界線があやふやになってきますが、ちょっと筋トレやっただけでもモリモリ筋肉がつくプロ仕様ってイメージでしょうかねwww。WPIと言ってますが、製法自体はCFMです。WPHさらに、たんぱく質含有量90%以上のプロテインのたんぱく質を酵素を使って半分分解してアミノ酸をペプチド化したものがWPHです。超高級プロテインで、ビルダーコンテスト用のプロ仕様ですので、おそらく私たちは一生口にしないプロテインだと思います。アミノ酸に分解されているので、恐ろしいほど早く体内に吸収されるプロテインです。簡単にまとめるとこんな感じです。90%以上もちろんこれは分かりやすくするために画一的に分けただけです。各企業ごとでの企業努力でアイテムをミックスしたり製法を組み合わせたりといろいろな違いがかなり出てきています。した分け方としては、WPCとWPIとの間で、牛乳で下痢をしてしまう原因である「乳糖」が含まれているかいないかが大きな違いになってきます。牛乳が飲める飲めないで大きなカギになる「乳糖」ですが、これが違いの大きなカギにもなってます。ホエイプロテインには配合栄養素が入ってる製法によっては牛乳由来の栄養素やミネラルがなくなってしまってるのか・・・と心配してても大丈夫。ほとんどのプロテインが栄養素を追加配合して各製品ごとで独自ブレンドしています。パッケージ裏の内容表を見てください。かなりの物質がブレンドされているのがわかると思います。運動用のプロテインの場合、カルシウム、ビタミン類各種、鉄類はマストで追加です。ミックス系でバランス調整してますし、吸収効率を考えたバランス配合になっている場合もあります。物によっては、カゼインとのミックスやペプチド配合、クエン酸やグルタミン配合など、種類や製法を超えてミックスされているものまであります。分離プロテインそのままというのは、探す方が難しいほどです。配合バランスは、ある程度ベテランになってくると、配合アイテムを見極めて自分でブレンドするということを始めると思いますが、初心者だったらまずそのままで大丈夫。問題なくプロテインを飲んでください。ホエイプロテインを飲むタイミングまず、いつ、何回飲むか、という問題です。筋トレした日と、筋トレしていない日の違いも気になる部分ですよね。試してみた結果、私が行きついたのは朝とトレーニング後の一日2回摂取。筋トレをしてない休息日は朝と就寝前の2回です。プロのボディビルダーを目指してる訳でも何でもないただのおじさんですから、こんなもんですよ。その人に合った摂取タイミングというのがあると思います。人によって、トレーニングの量や食事量、生活サイクルが違ってきますので、こうしなさい、というのはありません。気にしている部分はあります。プロテインの摂取間隔は最低3時間~6時間は空ける。メーカー推奨摂取量を超えてプロテインを一度に取り過ぎない。思うかもしれませんが、私の場合、食事でのたんぱく質摂取量を考えると、取り過ぎになってしまいそうなので、あえて摂っていません。鍛えている人は必要になると思いますがwww。ちなみに私の筋トレは、人間の活動能力がピークになる夜8時頃を狙って筋トレしてしてるので、プロテイン摂取は9時ぐらいから10時ぐらい。朝は7時ぐらいになります。一般的なプロテイン摂取のタイミングは次の通りです。トレーニング後のゴールデンタイム筋トレ後の30分~1時間を「筋肉のゴールデンタイム」といいます。このタイミングだけは逃さないようにプロテインを飲みましょう。筋トレで手がプルプルしてても飲まなきゃだめですよ。トレーニング直後は成長ホルモンが大量に分泌されるので筋肉の発達を促してくれる働きがあります。筋肉のエネルギーが枯渇している状態なのでプロテインを素早く体内に吸収してくれます。人によっては筋トレ後5分以内に飲まなければダメだという人もいますが、そこまで神経質にならなくてもいいでしょうね。筋トレ後は吸収の早いホエイプロテインが向いてます。実際このゴールデンタイムに急激に筋肉がムキムキッと作られるわけじゃなく、24時間~72時間ほどかけてじっくり少しずつ作られるので、そんなに忠実に守らなくてもいいと思われます。効率がいいというだけで、ちょっと効率が悪くなったとしても、作られている時間内でたんぱく質が枯渇してしまえば、同じことになりますからね、気をつけてください。血中糖質を上げておく必要があるので、トレーニングの2時間前に食事をとるか、トレーニング後にオリゴ糖を含んだものを一緒に少量摂取するといいですよ。長時間トレーニングする場合は、体内のアミノ酸濃度が下がってしまうのでプロテインやBCAAの摂取が推奨されてます。理屈はあるんですが、2時間毎というのがベストです。ハードトレーニーでなければBCAAの方がいいかもね。プロテインでは消化に時間がかかりすぎちゃいます。トレーニング途中のプロテインは正直やりすぎな気もしますねw。半日かけてやるサッカーや野球などのスポーツの練習だったら取り入れてもいいけど、筋トレレベルでは必要ないと思います。アミノ酸のBCAAドリンクを取り入れた方がいいでしょうね。初心者だったらトレーニングの1時間前にプロテイン少量チャージぐらいで充分でしょう。就寝前にプロテイン摂取おそらく成長ホルモンの関係で、寝ている間にたんぱく質を取っておけということだと思います。私もトレーニングをしない日は飲んで寝ますが、ただホエイプロテインはたんぱく質の吸収が2時間程度で終わってしまうので、あまりナイトプロテイン向けの種類じゃありませんw。吸収されるカゼインミックスやソイプロテインの方がいいみたいです。前回細かく説明しましたが、カゼインプロテインについても、ちゃんと初心者にもわかりやすく説明してませんでしたww。寝ている間は栄養を摂取できないので、エネルギーは枯渇してしまいます。下手すると筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうので、朝のプロテインやアミノ酸というのは結構大切w。吸収の速いホエイプロテインやアミノ酸は私も結構重宝してます。このタイミングで炭水化物や食物繊維を摂っておくのは一日の活動エネルギーの素にもなるので、バランスよく摂取しておくことをおすすめします。ホエイプロテインを飲む場合、食物繊維を一緒に摂り、吸収を遅らせるなどのテクニックもあるので、活用してみてください。便利とはいっても、あくまでプロテインは補助で、一日の摂取たんぱく質の半分以上をプロテインで摂取しているとなると、ちょっと厄介です。人の消化器官というのは固形物がないとうまく動けませんし、食べ物同士の複合的な要素が結構重要だったりしますので、バランス良い食事+プロテインを目指しましょう。私は一日2回の摂取ですが、人によって3回、4回、1回で充分という人もいると思います。自分の食事バランスとでかねあいをすり合わせてみてください。プロテインに必要なシェイカーとは?さて、意外と目立たないプロテインシェイカーですが、プロテインを飲むときには絶対と言っていいほど使う相棒ですw。ぶっちゃけいろんなタイプが販売されてて、初心者であればあるほどギミックに凝ったものを選びがちですよね、私もそうでしたw。実際は極限までシンプルなものの方が使いやすくていいです。飲み口が付いてるタイプとかを選びがちですが、最初は絶対やめた方がいいです。蓋がしっかり絞まって振っても漏れない。洗うとき手が入るサイズ感。底が角になってなくてラウンドしている。基本的に初心者はこのタイプで選んだ方がいいです。ちなみに私は今だに面倒なのでこのタイプの物を愛用してますww。トータル的に言えば、シェイカーとして振ったときに漏れずに問題なく振れるかどうかと、簡単にきれいに洗えるかということがポイントです。ジムなんかでは水場がない場合もありますからね、飲み終わった後サッとミネラルウォーターでゆすげて綺麗って結構重要w。飲み口が付いてるタイプは蓋の内側の溝が深かったり、カッコいいシェイカーは細身すぎて手を入れて洗えなかったり、デザインが凝ってるのはエッジが効いてて指で簡単にすすげなかったりします。いう所にプロテインのカスがこびりついたりして結構不衛生。専用のブラシを買わなきゃいけなくなったりします。ホントにシンプルで味もそっけもないけど超おすすめ、私も使ってます。コスパも使いやすさも蓋の締まり具合も洗いやすさもピカイチですw。底のラウンドが結構計算されててすごいww。写真用にいくつかシェイカーは持ってたり使ったりしてますが、写真写りがいいだけで、実際個人的にヘビーユースで使ってるのはこのザバスのシェイカーだったりしてます。プロテインを溶かすときにプロテインシェイカーは必須ですよね。シンプルなプレーンタイプのシェイカーだけでなく、バネのメッシュボールが入ったタイcyberpon.infoプロテインバーが必要な意味とは?プロテインが気になってくると、必ずプロテインバーが目に入ってきますよね。プロテインがあるんだからコストの高いプロテインバーをわざわざ買う必要があるのか?という疑問があると思います。仕事中などでも手軽にたんぱく質を摂取できたり、ジムなどでもシェイカーを振ってると妙に浮いてしまうという場所もあるので、そういう時には非常に便利。シェイカーシャカシャカができない場面での利用がメインですかね。あとよく使われるのが、ダイエットやおやつ代わりというのがあります。ビルダーのダイエット方法の一つに、食事回数を一日6回ぐらいに増やしてその代り一回の食事量を減らすというのがあります。その時に高たんぱく低脂肪のプロテインバーが使われることが多いですね。味のバリエーションが豊富なのでダイエット中でも飽きないというのが選ばれる理由でもあります。意外と食べごたえがあって、ドリンクのプロテインより満腹感がありますからね。一つ気をつけたいのが、たんぱく質量だけではなく、ベースのプロテインについても気を回してください。日本製の多くは大豆のソイプロテインベースであることが多く、海外製はホエイプロテインがベースになっていることが多いです。ホエイプロテインがベースになっているのか、ソイプロテインがベースになっているのかで、特徴が変わってきます。意外と気にしない部分ですが、この点は普通のプロテインと同じなので気をつけてくださいね。ホエイプロテインは太るのか、ダイエットに使えるのか素朴な疑問プロテインダイエットというプロテインを食事と入れ替える置き換えダイエットがありますが、ホエイプロテインはそのダイエットに使えるのでしようか?ぶっちゃけ、そのダイエットに使われるプロテインは腹持ちがよく、吸収がゆっくりなソイプロテインなどの植物性のプロテインか、カゼインプロテインなどのプロテインの方が向いてます。ダイエットで不足するたんぱく質やビタミン、ミネラルを補給するという意味ではホエイプロテインでもいいですが、消化吸収が速く腹持ちも良くないので、ホエイプロテインだけだと余計お腹が空いちゃうかもしれないですねw。ホエイプロテインは高たんぱく低脂肪ですが、すぐ筋肉のエネルギーになりやすく、筋肉をつけるのには向いてます。そのエネルギーを消費できなければ、贅肉として貯蔵されてしまうんですよね。食事制限のダイエットではあまり効果的ではなく、運動で体を絞る方向性では非常に効果を発揮します。動かないでホエイプロテインを飲み続けていると、いくら高たんぱく低脂肪とはいえ、筋肉より脂肪になってしまう可能性の方が高いですねw。極端な置き換えダイエットはリバウンドの危険性が高くなるので、バランスのとれた食事とトレーニングによる体を絞る方向性のダイエットの方が私はおすすめです。まとめホエイプロテインについて、何から作られていて、製法や効果、種類や飲むタイミングなど初心者にも分かりやすく解説してみました。一通り全部説明してみたつもりなんですが、プロテイン選びに役立ちますかね?最初のプロテインとしてホエイプロテインはおすすめです。安いし種類もいっぱいあって量もあるので贅沢に飲めちゃいますw。選び方の最初の方法としては、自分が牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしてしまうタイプかどうかです。牛乳はいくら飲んでも平気、牛乳大好きって人は牛乳物質そのままのWPC。お腹がすぐゴロゴロしてしまう人は「乳糖不耐症」なので、乳糖が取り除かれているWPIを選ぶと良いです。最近は錠剤タイプのプロテインやペットボトル、紙パックのドリンクタイプなんかも出てますが、意外とたんぱく質含有量は少ないしコスパを考えたらかなり割高w。毎日定期的に飲むとすれば、最初はパウダータイプのプロテインが一番楽で良いです。試したり他のプロテインを研究するのはその後からで充分って感じですかねww。プロテインだけに頼るのではなく、食事にも気をつけてバランスよく摂取してトレーニングに役立ててください。余計なものを足してない、基本に忠実でシンプルなホエイプロテインを、今回7選紹介です。金(ゴールド)プロテインレビュー&選び方に関する記事もチェック毎日の筋トレに必要な情報はまとめ記事にしてます。気になる方はチェックしてみてください。筋肉を大きくするためのプロテインの使い方、選び方に関するまとめです。筋肉の成長には筋トレだけでなく、たんぱく質や栄養素の摂取が不可欠です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。ソイプロテインについて解説ですw。「ピープロテイン」は大豆ではなくエンドウ豆から作られたプロテインです。ホエイプロテインとソイプロテインの違いは理屈では分かってます。このサイトでもプロテインの目的別の紹介をしてますしね。前回細かく説明しましたが、カゼインプロテインについても、ちゃんと初心者にもわかりやすく説明してませんでしたww。Plusを飲み比べ&レビュープロフィールアキラおじさん趣味人半人前の、中堅企業中年サラリーマン。いつの間にか筋トレ歴10年以上になってしまった、おじさんポンコツトレーニーです。このサイトは「腹筋は男の美学」のサプリ関係を別に分けたサブサイトになります。今回のサプリメントの集計が終わったので去年のランキング紹介しときます。筋トレマニアのプロテインTIPS。