ハムストリングスなどの筋肉を鍛えることができます。通常のスクワットよりも大腿四頭筋に効果が集中するのが特徴です。マシンハックスクワットのやり方マシンのシートに背中をつけ足を肩幅程度に開くストッパーを外しグリップを握り膝を曲げていく90度程度まできたら息を吐きながらスタートポジションに戻る後は決めた回数これを繰り返す足を前方に置きすぎると刺激が大殿筋に移行してします。床に適当な板あるいはプレートを置くバーが背中側にくるようにバーベルを握りかかとをプレートに乗せて立つ腕を伸ばし切った状態でバーベルを保持し息を吸いながらしゃがんでいく太腿と床が平行になるあたりまできたら息を吐きながら立ち上がる後は自分で決めた回数これを繰り返すバランスを崩す危険性があるのであまり高重量は扱わない方がよい。筋トレ読本|ダイエット目的や初心者に効果的メニュー・グッズをご。