いも類・果物コラムホームコラムサプリメントは食事の代わりになる?サプリメントは食事の代わりになる?コラム2020.11.24ビタミンやミネラルなど、妊活中に必要な栄養はたくさんあります。すべての栄養を毎日食事から摂ろうとすると難しいので、サプリメントを活用する方も多いですよね。ドラッグストアなどでもたくさんのサプリメントが手に入りますし、種類もどんどん増えているので、「栄養はサプリで摂れば大丈夫」と思う方もいるかもしれません。本当にそうでしょうか?サプリメントの役割や効果、「食べる」ことの妊活への効果を考えてみましょう。」ことの妊活への効果まとめそもそもサプリメントとは?日本では法的にサプリメントの明確な定義はありません。サプリメントは一般的に、栄養補助食品や健康補助食品とも呼ばれて、ビタミンやミネラルなど不足しやすい栄養を補う食品の総称として使われています。サプリメントにも天然と合成がある?サプリメントには野菜や果物などから抽出された天然原料のものと、科学的に作られた合成原料のものがあります。天然原料のサプリメントは、普通の食事と近い形で栄養を補給することができ、特定の栄養素だけでなく原料となった食品に含まれる複数の栄養を同時に摂れるメリットがあります。合成原料のサプリメントは、欲しい栄養素を高濃度でピンポイントで摂取でき、天然原料に比べて安価で手に入りやすいのがメリットです。栄養素によって、天然と合成で吸収率が変わる場合があります。妊活中に摂っている方が多い葉酸は、合成の方が吸収がいいことが分かっており、厚生労働省でも推奨されています。逆に、黄体ホルモンの原料となるビタミンEは天然の方が吸収がいいとされていますし、ビタミンCは天然でも合成でも効果が変わりません。妊活中だと天然成分の方が安心感があるように思いますが、栄養素によっては合成のものを活用した方が効率的なこともあるので、とらわれ過ぎずに選びたいですね。妊活中に控えたいものといえば食品添加物がありますが、サプリメントと添加物は切り離すのが難しい関係にあります。栄養素の必要量はごく少量なので、栄養成分以外はすべて、粒の形にするための添加物ということになるんです。飲みやすさと保存性を高めるためのものですから、添加物が悪いとは一概に言えませんが、できれば避けたいものです。最近では成形のための賦形剤(ふけいざい)や保存料を減らす、あるいは不使用のサプリメントも販売されています。サプリメント中の成分の重量を計算してみたら99.9%が添加物だった!ということもあるので、妊活サプリを選ぶ時には添加物の使用割合も気にするようにしたいですね。食品添加物は悪者?妊活中は食品添加物をできるだけ摂らないよう意識している方も多いと思います。添加物は本当に悪いものなのでしょうか?完全になくすことはなかなか難しい添加物との上手な付き合い方を考えます。fufucook.com2020.10.23製造工場サプリメントを購入するとき、それがどのような工場で作られているか知る方法はなかなかありませんが、妊活中の大切な時期だと気になることもありますよね。判断基準の1つとしてGMP(適正製造規範)というものがあります。GMPとは原材料の仕入れから製造、出荷まですべての工程で安全で安定した品質を保つためのガイドラインです。元々は医薬品のために設けられているものなので、サプリメントではGMPを守る義務はありません。審査をクリアしたGMP認定工場で作られたサプリメントには「GMP認定マーク」を付けることができるので、選ぶ際の安心のポイントにすることができます。「食べる」ことの妊活への効果サプリメントだけで必要な栄養を補うことは基本的には可能とされていますが、あまり現実的ではありません。食事は栄養を補給するためだけでなく、味や見た目を楽しむことでリラックスを促しますし、さらに「噛む」という動作がとても重要になります。噛むことが脳を刺激するのはよく知られていますね。噛む動作で血流がアップし、脳が活性化することで自律神経とホルモンバランスを整えることにも繋がります。噛むことで分泌が促される唾液には、食べ物の活性酸素を分解する酵素が含まれています。噛むことで、体内に入ってくる活性酸素を直接減らすことができるんです。健康的な妊活には「よく噛んで食べる」ということが、実はとても大切です。まとめ栄養を補給するのにサプリメントはとても手軽で有効ですが、過信は禁物です。普段の食事の中でなにが不足しているのかをきちんと見極めて、必要なものを選ぶことで効果をより実感することにも繋がります。PinterestfufucookをフォローするfufucookfufuCook関連記事コラム「お肉」は妊活の食事として摂るべき?妊活の食事では、たんぱく質を十分に摂ることがとても大切です。お肉はダントツにその含有量が多いだけでなく、鉄、亜鉛、ビタミンB12、コレステロールといった妊活に欠かせない栄養素の宝庫。お肉に含まれる栄養素について、どのような働きがあるのかご紹介しています。注意すべき食べ物(男女対応)妊活中は食事に気を配り、妊活に役立つ食材を積極的に摂ると同時に、妊活をさまたげるような食材をできるだけ避けることも大切です。生肉やナチュラルチーズなど、妊活中に避けるべきものや、控えたほうがいいものなど、妊活中に注意すべき食べ物について解説しています。コラムファストフードはなぜダメなの?ファストフードは栄養バランスやトランス脂肪酸などの問題によりあまり食べない方がいいと言われています。それでも、ジャンクなものが食べい時もあります。妊活中のファストフードとの上手な付き合い方を考えます。コラム食品添加物は悪者?妊活中は食品添加物をできるだけ摂らないよう意識している方も多いと思います。添加物は本当に悪いものなのでしょうか?完全になくすことはなかなか難しい添加物との上手な付き合い方を考えます。「ほうれん草としらすのパスタ」の作り方ハッピーブレッシング公式通販ページ栄養素から探す妊活に必須の栄養素から妊活に役立つ食材とレシピを見つけることができます。お悩みから探す妊活中に多いお悩みからピッタリな妊活レシピを見つけることができます。いも類・果物コラムホーム検索トップサイドバ。