>筋トレ【肩こり、筋肉痛緩和】フォームローラーはストレッチ効果抜群!おすすめする理由を解説2021年9月6日ひでてる(@Hide24Kintore)です!筋トレした翌日、デスクワークが多くなっているこの時代。こんな悩みを抱えているのをよく聞きます。翌日の筋肉痛が辛い効果的なストレッチ方法はないかな肩こり、腰痛がひどい自宅でできるストレッチ器具はないか?実際筋トレ後に筋肉痛が来るのは良いことでもあるけど、辛いと次へのモチベーションが下がったり、デスクワークばかりしていると長時間同じ姿勢でいることによることにより、筋肉が固まってしまい、そこから肩こりや腰痛になってしまいます。そのような悩みを一発で解決できるのがフォームローラーです!この記事は初心者でも自宅で簡単に使えるフォームローラーとは何か?からメリット、おすすめ商品などをまとめて解説します。この記事を読むことによって、あなたが「長年悩まされた肩こりや痛みなどから解放される方法」がわかります!嘘だと思って一度この記事を読んでみてぜひフォームローラーを購入して試してみてほしいです!【結論】フォームローラーで全身をしっかりとほぐしてあげることです!もし気にならなくても全身をしっかりとまんべんなくすると体全体をマッサージできるので体が軽くなります!気になる箇所だけでもできるので、隙間時間などでもできるというメリットがあります。そもそもフォームローラーって何?皆さんフォームローラーってわかりますか?写真のようなでこぼこした筒状のものですが、知らない人が多いんじゃないでしょうか?ここ数年で流行るようになり、スポーツショップなどでも見かける機会が増えました。筋肉痛の緩和などにも効果的という研究結果もあります。そもそもフォームローラーとは筋膜リリースローラーとも言われており、筋膜はがし用の器具のことです。使い方としては脚や腕、首など疲れがたまっているところをフォームローラーの上にのせてゴロゴロするだけです。することで筋膜をはがし、コリもとれるため、そして血行も良くなり、痛みやコリなどが改善されるというものです。この時代、一気にテレワークも増え、自宅でデスクワークをする人も多くなってきました。日々の体のメンテナンスをしてあげないと積もり積もってあとで痛みなど出て後悔します。フォームローラーはテレビを見ながらなどでも簡単にできるものなので皆さんもぜひ日々の体のメンテナンスをしてあげましょう!筋膜リリースって何?先ほども出てきましたが、そもそも筋膜リリースのいう言葉はあまり聞かれない言葉だと思います。第二の骨格ともいわれています。筋膜はとても柔らかいため、ねじれや収縮をしやすいです。そのため、一部がねじれだすと全体的にねじれ、それがコリとなって痛みが出てきます。鶏むね肉を触ったことある人ならわかると思いますが、表面に薄ーい白い膜がついています。あのような感じに表面全体についているのが筋膜というとイメージしやすいかなと思います。ねじれがおこると痛みが起きると言いましたが、タオルを絞ったらねじれるようなあのようなイメージです。なると連鎖反応ができ、首が痛いのは実は腰からくるものであったり、肩がいたのに実は足の使い過ぎによる痛みなどねじれることによっておきる連鎖反応があります。首が痛いから首だけやるのではなく、全身をまんべんなくやることが体全体の筋膜をほぐしてあげて痛みを取り除くのがいいということです。フォームローラーをすることによって得られる効果フォームローラーをやるにあたってメリットは以下の5つです。筋肉の可動域を上げるこのように痛み、予防などに特化していることがわかっていただけるかなと思います。肩こり、首コリの解消どうしてもデスクワークなど長時間同じ姿勢でいると、筋肉が固まってしまい、血流が悪くなり、肩こりなどが起きてしまいます。それをフォームローラーで定期的にほぐしてあげることによって解消されます。腰痛はいろいろな原因がありますが、やはりは先ほども言った血流の悪さが原因が多いです。基本的には腰痛の場合は、腰をほぐすのではなく、お尻の部分をほぐしてあげると改善することが多いです。痛いままずっとほっておくと坐骨神経痛など神経の痛みになってくるので毎日少しでもほぐしてあげることが大事です。様々な箇所で使うことができます。注意点あまりにも痛いときは、まずは病院に行ってみてもらいましょう!また痛いからといって、やりすぎると筋膜を傷つけてしまうので多くても10回コロコロするだけで十分です。筋肉痛の予防とは、フォームローラーはある意味マッサージ器具です。和、予防してくれます。筋肉の可動域を上げる今まで固まっていたものがほぐされるので筋肉の可動域が上がり、筋トレの効果が上がったりします。筋肉はしっかりストレッチをかけてあげることで筋肉の刺激が行くので、硬いと刺激が弱かったり、ケガの原因にもなります。フォームローラーをやるにあたっての気を付けることフォームローラーはストレッチするにはとても優秀です。使う際には以下のことには注意して使ってください。無理のない範囲でしっかりと体重をかけ、痛気持ちいいくらいでやる筋トレ後、入浴後に毎日する(毎日できない場合は筋トレの日にやる)できれば器具なしで簡単にストレッチした後にする続けることが大事!終わった後はしっかりと水分補給をする※最初は痛いと思うかもしれません。痛気持ちいいくらいでしましょう!あまり無理しすぎると逆に筋肉を損傷させてしまい、かえって痛みが出てしまいます。※筋トレ後はマッサージを兼ねてもできるのと入浴後は体が温まっており、ほぐすには最適の時です。※いきなりやってもいいですが、できれば器具なしでやり、体全体をいったんほぐしてからやるとさらに効果的です。※この5つの中で続けるということが一番難しいかもしれません!続けるにはなにか実感できることが起きれば、続けやすいと思います。間続けてみましょう!※終わった後は水分補給が大事です。水分が足りないと筋肉が水分不足を起こしていたりする可能性があり、そうなると筋肉痛や痛みが出やすくなったりします。おすすめフォームローラーフォームローラーにはいくつかの種類がありますが、一番使い勝手がいいのは30cmタイプのものです。全身をまんべんなくほぐせる。円柱タイプよりも細く、細かい微調整がしやすい。首と足の裏をメインで使う人にはおすすめ。他にも素材や硬さもあり、初心者は柔らかめの素材で凹凸が少ないものを選ぶといいと思います。慣れないうちは痛いと思いますので、硬いものに変えてあげるか体重のかけ具合を調整するかしましょう!どんなものを選べばいいかわからない人におすすめの商品の紹介をします。フォームローラーリンクトリガーポイントというメーカーのものが一番よく使われており、使いやすく、初心者、中級者のどの人たちにも使いやすくなってます。マリオにはいろんなキャラクターがいますが、トリガーポイントはマリオみたいに一番有名なメーカーです(笑)使いやすいものが欲しくて人気のあるものが欲しいという方にはおすすめです。値段は3000円~4000円くらいで買えます。張ってあるリンクではアマゾンが3000円台前半と1番安く買えます。フォームローラーリンクこちらの商品は先ほどのトリガーポイントに比べて値段もだいぶ安くなってます。凸凹の少ない部分と多い部分の2種類あるので使い勝手はいいです。値段は1000円台前半~2000円台くらいで買えます。始めて買う人でとりあえず使ってみようかなと思っている方にはおすすめです。充電式で勝手に振動がくるので普通のものより、さらに刺激を与えることができ、比較的簡単にほぐせます。フォームローラーは慣れないと難しいと思う人もいると思いますのでそういった方はこちらの振動を与えれるものであればちゃんとした刺激が与えれます。普通のでも全然効きますが、興味がある人やより刺激が欲しいという方にはおすすめです。6点セットリンク先ほども紹介しましたが、フォームローラーにはいくつか種類があります。この商品は全部の種類がセットになった商品です。「使う用途によって使い分けたい!」という方にはおすすめです。値段も2000円台~3000円台で買えますので個別で買うよりもだいぶお得になってます。ちなみにYahooにはこの商品がありませんでした。まとめフォームローラーとは筋膜リリースしてくれるものでいわゆるマッサージ器具です。筋膜とは筋肉全体を薄く覆っている膜のことであり、ねじれやすいのでそれがねじれると痛みやコリが出てきます。コリや痛みを改善してくれるのがフォームローラーです。痛みやコリなどほぐすのには最適ですが、痛みやコリがなくても使用し続けることによって筋肉の可動域向上にもつながり、筋トレの効果も上がります。この時代、デスクワークの人も増えてきているのでぜひそういったことで悩んでいる人には一度試してみてほしいです。痛気持ちよくなってきますが、フォームローラーは逆にやりすぎると筋膜を傷つけてしまい、かえって痛みを悪化させてしまう可能性があります。各部位1回のストレッチ長くても10秒以上はやめておきましょう!これでフォームローラーの凄さなどがわかっていただけたかなと思います。実際に自分もよく使っており、筋肉痛がひどくなくなりにくくなったり、肩こりのひどい時などにするとスッキリします。気になる人は1度購入して試してみませんか?最後まで読んでいただきありがとうございました~!!!筋トレに必要な物ランキングマイプロテインヨーロッパナンバー1のマイプロテイン。日本でも筋トレYouTuberのサイヤマングレートさんなど愛用者多数!マイプロテインは低価格、高品質でありながら数多くのフレーバーがあり飽きがこない!筋トレしている人すべてにおすすめのプロテインです。FOOD】ボディメイクに大活躍!ダイエットしたい人必見!ダイエットに最も大事なのは食事です。食事に気を付けると言っても難しいですし、続けるのも大変です。FOOD】を食べることによって、高たんぱく、低脂質でおいしく食事ができます。様々な種類の弁当があり、好みによって選ぶことができます。筋トレ、ダイエットには超必須な弁当です。可変式ダンベル自宅で筋トレする時に必須アイテムであるダンベル。ダンベルの中でも可変式ダンベルが便利であり、最も人気のあるのがNUOBELLのダンベル。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。これを読めばそれが解決します。筋トレ【筋肥大したい人必見】筋トレするなら高たんぱく、低脂質が必須!おすすめ食品6選ひでてる(@Hide24Kintore)です。筋トレを始めるともっと筋肉をつけたいと思うようになります。筋肉をつけたいから筋トレをするのは当たり前ですが、食事も筋肉をつける上で超重要。上記のような悩みを思っている人が多いです。筋肉は1日、2日で簡単につくものではありません。続けてこそ、効果が出るものです。...【バランスボール】デスクワークでの肩こりなどを即解決!さらには筋トレなどにも超効果的!その効果とは?【筋トレ】部分痩せは可能!お腹、太もも、二の腕が気になる方へひでてる筋トレ歴6年のトレーニー。始めたきっかけは急に太りだしたことがきっかけ。ありとあらゆるものが。筋トレのすばらしさ、まずは筋トレを1年続けるための必要な知識や方法などを実体験を元にブログを運営。筋トレ【ダイエットが続かない人必見】RIZAP(ライザップ)で確実に痩せれる理由5選!【値段、口コミあり】アーカイブ2023年5月2023年4月2023年3月2023年2月2023年1月2022年11月2022年10月2022年9月2022年8月2022年5月2022年4月2022年3月2022年2月2022年1月2021年12月2021年11月2021年10月2021年9月2021年8月2021年7月2021年6月2021年5月2021年4月2021年3月2021年2月2021年1月2020年12月カテゴリーその他ダイエットトレーニングアイテムプロテイン筋トレ筋トレに必要な物ランキングマイプロテインヨーロッパナンバー1のマイプロテイン。日本でも筋トレYouTuberのサイヤマングレートさんなど愛用者多数!マイプロテインは低価格、高品質でありながら数多くのフレーバーがあり飽きがこない!筋トレしている人すべてにおすすめのプロテインです。FOOD】ボディメイクに大活躍!ダイエットしたい人必見!ダイエットに最も大事なのは食事です。食事に気を付けると言っても難しいですし、続けるのも大変です。FOOD】を食べることによって、高たんぱく、低脂質でおいしく食事ができます。様々な種類の弁当があり、好みによって選ぶことができます。筋トレ、ダイエットには超必須な弁当です。可変式ダンベル自宅で筋トレする時に必須アイテムであるダンベル。ダンベルの中でも可変式ダンベルが便利であり、最も人気のあるのがNUOBELLのダンベル。