傾聴とロジャーズ(1)傾聴に帰ろう。ロジャーズに帰ろう!傾聴とロジャーズ(2)これが私、カール・ロジャーズです。傾聴とロジャーズ(3)これが私、カール・ロジャーズです。(ワークショップ/教材動画)「ハートのフィットネスクラブ」Youtubeチャンネルカウンセリングと研修カウンセリングと企業研修オンラインカウンセリング/研修aboutロゴの話プロフィールお問い合わせREBT入門(5)15歳の君にも分かる〜失敗への取り組み方:非合理的な思い込み=イラショナルビリーフHOMEセルフヘルプ(REBT)REBT入門(5)15歳の君にも分かる〜失敗への取り組み方:非合理的な思い込み=イラショナルビリーフ前回の記事(4)で、ネガティブな感情にも2種類あり、それを「不健康→健康」へと変えるのがREBTの目標だという話をした。やって変えるのか?REBT入門(5)非合理的な思い込みここで、前に話した「ABC理論」を思い出してほしい。おなじ(A)「出来事」が起こっても、その人がどんな(B)「ビリーフ/考え」を持っているかによって、(C)「結果」が違ってくるんだったね。ここで注目したいことがある。BとCは連動しているそれは、「BとCは連動している」ということだ。...健康な(B)は健康な(C)と連動している。不健康な(B)は不健康な(C)と連動している。「不健康でネガティブな感情(C)を生み出しているのは、出来事(A)ではない。あなた自身の思い込み(B)なのだ」というのがREBTの理論。感情(C)を「不健康→健康」に変えるためには、(B)を「不健康→健康」に変えてやればいい。それがREBTの基本戦略だ。この場合の不健康な(B)を「イラショナルビリーフ」と呼ぶ。いう意味)4種類のイラショナルビリーフ(非合理的なB)代表的なイラショナルビリーフを見てみよう。(1)「ネバナラヌ」ビリーフ「ネバナラヌ」ビリーフは、「絶対に○○でなければならない!という強い思い込み」のこと。...・自分は絶対成功しなければならない。・ルールは絶対守らなければならない。・彼は私を公平に扱わなければならない。英語で言えば「MUST」の気持ちが強すぎるんだね。思い込みが強すぎると、感情や行動のコントロールが効かなくなりがち。学校でルールを守らない生徒を見かけて、怒りが押さえられなくなる人がいるとしよう。いう人は、「ルールは絶対に守らネバナラヌ」とか「間違ったことをシテハナラヌ」とか、そういう「ネバナラヌ」が強すぎるんだね。(冷静に注意するのならいいけれど、「怒りが押さえられない=自分がコントロールできない」のはモンダイだね。)そして「ネバナラヌ」ビリーフが強すぎると、それが達成されない場合に、次の3種類のビリーフが生まれることになる。「怖ろしい」ビリーフ「耐えられない」ビリーフ「価値を下げる」ビリーフ(2)「怖ろしい」ビリーフ「試験に絶対合格しなければならない」が強すぎる人は、「不合格だったら怖ろしい」というビリーフも持つことになりがち。「スピーチに失敗したら怖ろしい」「友達に無視されたら怖ろしい」...そんな「怖ろしい」ビリーフがあると、動揺しやすくなったり、自由に行動できなくなったりする。(3)「耐えられない」ビリーフ「宿題を完璧にやらなければならない」と思い込みすぎる人は、そのプレッシャーに「耐えられない」ことになりやすい。宿題をすぐに投げ出したり、ぜんぜん取り掛かれなかったりする。「彼女に好意を示してもらいたい」が強すぎると、「無視されることは耐えられない」となり、自然に振る舞えなくなってしまう。(4)「○○はダメだ」(価値を下げる)ビリーフ「○○はダメだ」というように「価値を下げる」ビリーフ。その対象が「自分」なら「自分はダメだ」となる。「受験に失敗したから」「会社をクビになったから」「異性にフラれたから」...「自分には価値がない/自分はダメだ」となるケース。対象が「相手」になると「お前はダメだ」となる。「私に対して好意を示さないお前は...」とか「こんな簡単なこともできないお前は...」とか。相手に対する「ネバナラヌ」が強すぎて、それが満たされないときに相手を攻撃してしまうケース。「こんな世の中はダメだ」と否定してしまうケース。ビリーフを「イラショナル」→「ラショナル」にまとめると、こうなる。「不安」「怒り」「落ち込み」などの感情(C)は出来事(A)ではなくて、ビリーフ(B)が引き起こしているのだと知ること。「感情とビリーフ」が連動していることを知ること。変えるためには、ビリーフ(B)を変えればいいということ。これがREBTの方法だ。感情を適正化するために、ビリーフ(信念、思い込み)を適正化する。それができれば、人間は「過去」や「出来事」に支配されているわけではなく、自分で自分を変えていくことができることになる。傾聴とロジャーズ(1)傾聴に帰ろう。ロジャーズに帰ろう!傾聴とロジャーズ(2)これが私、カール・ロジャーズです。傾聴とロジャーズ(3)これが私、カール・ロジャーズです。