ストレス」についてです。子育てには、楽しいことやうれしいことがたくさんある反面、大変なこともありますよね。大変なことが積み重なると、誰でもストレスが溜まってしまいます。ストレスを溜めこみすぎてしまうと、体を壊してしまったり、精神的な不調に陥ったりしてしまうものです。この記事では、子どもを育てている最中の親のストレスについて、ストレスの種類や発散方法についてまとめました。発達障害に関する情報もあるので、よろしければ最後までご覧ください。子育て中の親御さん、特に、主な養育者となるお母さんには、ストレスがつきものです。ストレスの種類まず、子どもを育てているときのお母さんには、どのようなストレスがあるのか、まとめました。自分の時間がないお子さんが生まれて間もないころは、授乳やおむつ替えなどでずっと付きっきりでいなければなりません。ある程度大きくなると、今度はハイハイをしたりつかまり立ちをしたり、歩き始めたりして、いろいろなものに触り、危ないところにも近づいてしまうようになります。後追いなどもあって、お手洗いにすら行くことが難しい、なんてこともあるでしょう。それだけではなく、お仕事に復帰したり、幼稚園や保育園、習い事の送り迎えなどをしたりと、自分の時間を取ることは難しいものです。常に子どもにつきっきりで、自分よりも子どもを優先しなければならない結果、自分の時間がなくなってしまいます。自分のための時間がないと、ストレスが溜まっても発散することすらできなくなってしまい、余計に苦しくなってしまうという悪循環が生まれてしまいます。育児と家事、仕事の両立が難しい特にお母さんは、子育ての他にも、家事をしたり、さらにはお仕事までしなければならなかったりと激務です。お仕事で疲れて帰ってきても、お子さんのお世話をしながら家事もしないとならないとなると、体力面だけでなく、精神面でも休めず、つらい思いをすることになります。疲れが溜まっているのに休むことができないことも、ストレスの原因となります。家族からの協力が得られないまだまだ男性の育児参加に対する理解や制度が不十分だったり、お仕事が忙しくて家にいられなかったりするなどの理由で、旦那さんからの協力を得られない、というストレスを抱えている方は少なくありません。参加しようとしてくれても、慣れないせいで頼んだことが思った通りにできず、そのことで却ってストレスになってしまう、などということもあり得ます。同居中の家族も、子ども遊んではくれるけれど、家事などはお母さんに任せきり、などということもあります。一緒にいるのに協力が得られないと、一人きりのときよりもストレスが溜まってしまうものです。子どもがいうことを聞いてくれないお子さんが幼いと、なかなか言うことを聞いてくれないものです。生まれて間もないころは、ことばでのコミュニケーションができず、言ってもわからないことがほとんどです。機嫌が悪い、欲しいものを買ってもらえないなどで泣いてしまうすぐにいたずらをするお店の中で走り回ったり大声を出したりするなどと、頭を悩ませる行動が増えてきます。家の外でそういった行動があると、周りに迷惑をかけてしまう、と肩身の狭い思いをしたり、罪悪感を覚えてしまったりして、ストレスになってしまいます。発達障害のうち自閉スペクトラム症(ASD)を抱えるお子さんの場合は、こだわりが強く、子どもの行動を制御できないことで、家の中だけではく、さまざまな社会生活の場面にも支障が出やすいために、こだわり行動に対する認識が高いお母さんは心身の状態に影響が出やすいと考えられる、という研究結果もあります。※1このように、お子さんが言うことを聞いてくれないことは、ストレスの一つとなっています。予定やスケジュール通りに物事が進まないお子さんが小さいと、なかなかご飯を食べてくれない着替えをしてくれない遊びに行くと迎えに行っても片づけをしていなくて帰れないお昼寝をしてくれない突然の発熱などで、予定をキャンセルしたり、お仕事を早退しなければならないなど、不測の事態や思うように物事が進まないことが多々あります。私の知人のAさんも、いつも約束の時間に来られなくて謝ったり、予定した時間にやることが終わらなくて落ち込んだりしています。思うように物事が進められないと、ストレスを感じてしまいますよね。このように、予定やスケジュール通りに物事を進められないというストレスもお母さんにはあります。周りから認められず、孤独を感じるお子さんが生まれて間もないころは、どんなに眠くても、疲れていても、授乳やおむつのために起きなければなりません。泣き止んで眠ってくれるまで、ずっと抱っこしていなければならない、ということもあります。ある程度大きくなっても、ごはんを食べるのもお風呂に入るのもすべてお子さんの世話をしながら、眠るのもお子さんを寝かしつけて家事をしてからになってしまうのは変わりません。何をするにしても子どものことを最優先なのです。都築しかし、それによってこころも体も疲れ切ってしまっても、「親なのだから当然」と言われてしまうことがほとんどだといいます。旦那さんやご実家のおじいちゃん、おばあちゃんなどの協力も得られず、周囲に相談できる人もいない、となると、孤独も感じるものです。人間には、承認欲求というものがあり、満たされないと人間関係にも影響が出ます。何よりも孤独であることは、さみしさや苦しさで押しつぶされそうになるものです。このように、どんなに頑張っても、疲れ切っても、認めてもらえない、孤独でたまらない、ということも、大きなストレスとしてあります。発達障害の子どもの場合、ストレスがより高くなる実は、発達障害を抱えるお子さんのお母さんは、発達障害ではないお子さんのお母さんに比べてストレスが高い、ということが研究でわかっています。※2さらには、抑うつ状態にあったり、うつ病になってしまったりする方の数も多いといいます。※2発達障害を抱えるお子さんは、独特の育てにくさがある傾向にあります。そのため、特にストレスには注意しなければなりません。ストレスが強いと起こること「ストレスなんて誰もが感じるものだから我慢しなければならない」、そう考えてしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか?ですが、どれくらいストレスが溜まっているかということは、自分でもわかりづらいものなので、気がつかない内に限界を迎えてしまう、ということもあります。体やこころが発するストレスのサインには、次のようなものがあります。耳を傾けて、サインに当てはまるものがあったら、発散するようにしてくださいね。身体的な症状まずは、体に現れる症状についてです。頭痛や腹痛などの痛み頭痛や胃痛、腹痛、さらには下痢などの痛みを伴う症状が続くようになったら、気をつけて下さい。痛みは、体が発する一番わかりやすいサインなので、絶対に無視しないであげてください。睡眠の乱れ疲れているのに眠れない、もしくは、逆に眠りすぎてしまい起きることができない。それも、体が助けを求めている危険のサインです。眠りすぎてしまう場合は、「怠けているのではないか」とご自分を責めてしまったり、不調だと気がつけなかったりすることが多くあります。睡眠に障害があるようでしたら、休んだり、ストレスの発散をしたりしてください。食べることが苦痛で食べられない、食欲が湧かない、などはわかりやすいサインですよね。これも睡眠と一緒で、食べ過ぎてしまう場合もあります。栄養を摂ることは大切ですが、「食べられないよりいい」などと思わずに、体が発するサインだと思って受けとめてあげてください。次に、精神的な症状についてです。イライラしやすいいつもなら気にならない些細なことにもイライラしてしまう、というのも、精神的な不調のサインです。「誰だってイライラすることはあるから」と我慢せずに、しっかりとストレスを発散して、気持ちを楽にするようにしてください。知人のAさんはあまりにもイライラしてしまい、子どもを見るのもいやになってしまったため、婦人科にかかって漢方を処方してもらっていると言っていました。その結果、イライラは楽になったとも言っていました。不安が強くなる常に漠然とした不安に付きまとわれる、何をしても不安で怖くて仕方がない、なども精神的なサインです。「自分は何をしてもだめだ」「母親失格だ」など、必要以上に悲観的になってしまったり、落ち込んでしまったりすることも、不調のサインです。何でもないのに泣いてしまう、などもサインの一つです。慢性的な不安感や悲しさ、気分の落ち込みなどがないか、時々振り返って気に掛けるようにしましょう。無気力状態になる頭がぼうっとして何も考えられない、何をするのも億劫でできない、動けない、などのサインも、見逃してはいけません。こころが弱いわけではなく、症状の一つなのです。この状態がひどくなると、洗い物や洗濯ものが溜まってもどうにもできなかったり、起き上がることさえつらくなったりしてしまいます。すきだったものに対しても、全く意欲が湧かず、興味を失ってしまいます。単純に熱が冷めたのだろう、飽きたのだろう、忙しいから気ならないだけだろう、と流してしまっては危険です。いつもはしない行動をしてしまう身体的、精神的な不調以外にも、気がつきにくい症状はあります。普段はしない行動をしてしまうのも、ストレスのせいかもしれません。買い物はストレス発散の手段の一つとされていますが、それに依存してしまうということもあります。買い物をしすぎていることに気がつかない、気がついて「いけない」と思ってもやめられない、というときは、ストレスのせいかもしれないことをこころに留めておいてください。自傷行為をしてしまう自傷行為というと「手首や足などを切ってしまう」などを思い浮かべて、自分はそうではない、と感じるかもしれません。治りかけのかさぶたを剥がしてしまう腕や指などを噛んでしまう皮膚をひっかいてしまう自分の顔を殴る壁に頭を打ち付ける髪の毛を抜いてしまうなども、自傷行為であるとされています。ただの悪い癖だと思って、誰にも相談できないことが多いかと思います。自分で自分を傷つける、痛めつける行為にこころあたりがある場合は、特に気をつけてください。子どもをかわいいと思えなくなってしまうストレスがあまりにも強すぎると、愛しいはずのお子さんがかわいいと思えなくなってしまう、ということさえ起こり得ます。自閉スペクトラム症(ASD)を抱えるお子さんの場合は、「お母さんにとって好ましいと感じる反応が少ない」と感じられるために、「努力しないと子どもがかわいいと思えなくなってしまう」ということが起こり、そう思う自分を責めてしまい、ストレスを感じるという悪循環が生まれる可能性が高いと考えられています。子どもをかわいいと思えなくなると、子育てが苦痛でたまらなくなってしまいます。育てているのかすらわからなくなってしまい、虐待や育児放棄につながりかねません。都築そうなってからは遅いので、こまめにストレス発散をしていきましょう。ストレスを解消する方法ストレスを溜めこまないためには、また、解消するためには、いろいろな方法があります。あまりにもストレスが強すぎると、消化することすら億劫になってしまう可能性があります。発散方法をご紹介するため、少しでもストレスがつらいと思ったら、ぜひ試してみてください。自分の時間を作るストレスの一つ、「自分の時間がない」という場合には、次のようなことを試してみてはいかがでしょうか?自治体や民間の預かってくれるサービスを利用する一番よく提案されるのは、旦那さんやご実家に預ける、という方法だと思います。旦那さんはお仕事が忙しくて家にいることが少ない、ご実家が遠い、など、なかなか頼れない方も少なくありません。いった場合は、保育園や幼稚園、認定こども園などの一時保育や学童保育などを利用してはいかがでしょうか?例えば、RISE大阪がある大阪府の中の大阪市では、一時預かり事業を実施している施設の一覧をホームページに掲載しています。おける幼児教育・保育の無償化について(国制度)」(令和4年2月17日現在)大阪市の場合、一時預かりの対象者は以下のようになっています。(令和4年2月17日現在)小学校就学前までのお子さん(原則、市内に住所を有し、保育所等を利用していないお子さんに限ります。参照:大阪市「一時預かり」ただし、事前申請が必要だったり、予約が取りにくかったりするなどというネックもあります。デイサービスに通わせる、といったことも選択肢になります。RISE大阪でも、児童デイサービス事業を行っています。各障害者手帳をお持ち、または通所受給者証をお持ちの未就学児(※「ライズ児童デイサービスひらのの家」「ライズ児童デイサービスやのさと」では対象外)小学校1年生から18歳までの各障害者手帳をお持ちのお子さん、または通所受給者証をお持ちのお子さんとなります。休日:7,642円~7,902円となります。※令和4年2月17日現在の情報です。詳しくは各事業所にお問い合わせください。放課後等デイサービスについては、以下の記事で詳しくまとめられています。気になった方はご覧ください。放課後等デイサービスって?流れや料金|チェックポイントを解説このように、思ったよりも近くに預かってくれるサービスがあります。旦那さんやご実家等に頼れない場合は、検討してみてはいかがでしょうか?「子どものため」を「自分のために」してしまう自分のための時間を作るのは抵抗があるという方もいらっしゃるかもしれません。軽度の発達障害のお子さんのお母さんを対象にした研究の中で、「お子さんのためにと思ってとった行動がいつしか自分のためになって、母親にポジティブな反応を引き起こしている」という事例がみられています。昆虫がすきなお子さんの影響で、一緒に図鑑を見ているうちに興味が湧いてきて、お子さんから名前を教えてもらうことなどによって、子どもの時間をもう一度過ごしているみたいで楽しい子どもがクラシック音楽にはまっていて、一緒にオーケストラのコンサートに行ったら演奏を聴いて本当にほっとできたなどといったものがありました。このように、純粋に「自分のため」では抵抗がある方は、同時に「子どものためでもある」という状況を作ってしまうことで自分の時間を作ることができます。都築ですが、それで自分の時間が作れるのならば、試してみる価値はありますね。完璧にやろうとしない無意識に、「育児も家事もお仕事もすべて完璧にこなさなければ」と思ってしまわれる方もいらっしゃるかと思います。そんな自分に気づいて、完璧でなくてもいいのだと肩の力を抜いて、悪い意味ではなく手を抜けるところは抜くようにしましょう。料理は作り置きをしたり、レトルトに頼ったりするお惣菜を買ったり、デリバリーをとったり、外食をする食材の宅配サービスを利用するお掃除ロボットや食器洗浄機など、便利なものを取り入れる洗濯は二日に一回、掃除機は三日に一回、などとルールを決めるなどが挙げられます。お惣菜やデリバリー、外食は、ちょっとした贅沢をすることもできるのでおすすめです。家事全般については、家事代行サービスを頼むということもできます。便利なものはどんどん取り入れていきましょう。やってほしいことは具体的にわかりやすく伝える旦那さんなど、身近な人を頼る場合は「やってくれたけれど思っていたのと違う」というすれ違いを防ぐ必要があります。そのためには、やってほしいことを細分化して具体的にわかりやすく伝えることが大切です。料理中にお子さんが泣き出してしまったときに「野菜を切っておいてほしい」と頼むことがあるとしましょう。そのときに、「切っておいてほしい」だけでは、千切りにしてほしかったのにいちょう切りにしてしまった、などということがあって、却ってイライラしてしまう原因になりかねません。そのため、「大根を千切りにしてほしい」などと、やることは細分化して、具体的にわかりやすく伝えるようにすると、イライラすることが少なくできます。自分で自分を褒める周りから認められない、というストレスには、「自分で自分を褒める」という方法が有効です。橋口これは、意外とできない方が多いことです。都築ですが、とても大切なことです。大変なときほど、「お洗濯ができなかった」「子どもに大きな声を出してしまった」「旦那さんに八つ当たりをしてしまった」など、できなかったことや罪悪感を覚える出来事にばかり気持ちが向いてしまいがちです。どんなに些細なことでも構いません。できたことに目を向けて、自分を褒めるようにしましょう。橋口よく、発達障害を抱えるお子さんへの接し方に、「できないことばかりに目を向けるのではなく、できたことに目を向けて褒める」ということが挙げられます。都築これは、育てているお母さん自身がすることも、とても大切なことなのです。具体的には、「お子さんのご飯を作った」「お子さんを着替えさせた」など、当たり前と感じてしまいがちなことを褒めるのが効果的です。いえば、朝起きることが出来たら自分で自分を抱きしめて、「起きてくれてありがとう」と言うだけでも違ってきます。都築そんなことで、と思われるかもしれませんが、やってみると意外と気持ちが上向きになるものです。何気なくやっていること、当たり前だと思っていることほど、実はできていること自体がすごいことなのです。「ご飯をよく噛んで食べた」など、本当に些細なことから自分を褒めることを始めてみてはいかがでしょうか?体のメンテナンスをする子育て中は、体を酷使しますよね。それだけではなく、髪の毛を切るなどのいつもならできることをしたくても、その余裕さえないことが多いでしょう。そのため、体のメンテナンスをしてリフレッシュすることは、ストレスを発散するために有効な手段といえます。整体やマッサージに行く体を酷使するため、疲れが溜まったり、体のバランスが悪くなってしまったりすることが考えられます。そんなときは、整体やマッサージに行くことで、疲れをとったり、体のバランスを直してもらったりすると楽になります。都築Aさんも、子どものころお母さんがよく整体に通っていたと話していました。時間やお金の余裕がない、と思うかもしれませんが、疲れや体のバランスの悪さを放っておいて大変なことになってからでは余計に時間やお金を費やすことになります。贅沢なのでは、などと思わず、早めにメンテナンスをしましょう。眠る睡眠不足が続くと、体だけではなくこころのバランスも崩れて、ストレスが蓄積するものです。放っておくと、注意力がなくなったり、頭がぼうっとしてしまったりするなど、日常生活をする中で危険な状態に陥ってしまいかねません。お子さんのお昼寝のときに一緒に眠っておくなど、一日の中でこの時間は必ず眠る、という時間を決めておくようにしましょう。使い捨てタイプですが、良い香りがして、袋から出すとすぐに程よい温度になるのでとても使いやすいです。目が温まって気持ちいい香りも良くて暖かいので気持ちいい毎晩使っている寝るときに使うと、目の疲れが癒やされてぐっすり眠れるなどがありました。悪い口コミは特にありませんでした。他にも、完熟ゆずの香りやカモミールの香り、森林浴の香りなど、種類がいろいろあります。都築Aさんが実際に使っているのですが、本当にリラックスできると言っていました。眠りにくいときなどに使ってみてはいかがでしょうか?日光を浴びる日光を浴びる、という行為は、体内時計を整えるだけでなく、ストレス解消にも役立ちます。これは、「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されるためです。セロトニンとは精神を安定させる効果がある神経伝達物質。喜びや多幸感を得たり意欲を感じたりさせる「ドーパミン」や、人の体がストレスを感じたときに分泌される「ノルアドレナリン」をコントロールする働きがある。セロトニンが不足すると、攻撃性が高まったり、不安や抑うつ状態、パニックを引き起こしたりするとされています。ならないためにも、朝カーテンを開けたときなどに日光を浴びて、セロトニンを分泌させましょう。小野田そのときに、「今日も朝カーテンを開けたぞ!」と自分を褒めるのもいいですね。気持ちに働きかける気持ちが落ち込んだときや、ストレスに押しつぶされそうになったとき、次のようなことも有効だとされています。音楽を聴くリラックス効果のある音楽やクラシック、アップテンポで元気の出る音楽などが良いとされています。気持ちが落ち込みすぎていると、うるさいと感じたり、聴きたくないと感じたりすることもあります。そんなときは、思い切って暗い曲を聴いてみましょう。元気を出そうとしないで、落ち込んだ気持ちにとことん寄り添ってもいいのです。実際に、Aさんは気持ちが落ち込んだときは気の済むまでマイナー調の曲や暗い歌詞の曲を聴くようにしているそうです。気が済むと、自然と前向きな曲を聴く意欲が湧いたり、何かをしようと思えたりするとのことです。ことも、ストレスを発散するために有効とされています。涙活、なんてことばもありますよね。涙には、コルチゾールという成分が含まれており、これを体外に出すことがストレスを解消につながるとされています。コルチゾールとは別名「ストレスホルモン」で、その名の通りストレスを受けたときに脳から分泌される。映画や小説、漫画、アニメなどを見て、思い切り泣くことで、すっきりしましょう。笑ってみる笑うことも、ストレス解消にはいいとされています。笑うことで、白血球の一種である「ナチュラルキラー細胞」が活性化して免疫力が高まるとされています。交感神経と副交感神経のバランスがよくなるともいわれています。ストレスが溜まっていると、笑う気分にはなれないかと思います。「笑えない」と思ったときはお箸を横向きにして、口にくわえてみてください。都築そうすると、勝手に口角が上がります。人は、笑った顔をすると本当に楽しくなったり、逆に怒った顔をすると実際に腹が立ってきたりするといいます。口角をあげることで、「笑っている」と脳を騙してしまおうというわけですね。「こんなことをしている自分が笑えてくる」とおかしくなって笑ってしまうかもしれませんね。よろしければ、試してみてください。12(1),2009まとめ少し長くなってしまいましたが、今回の内容をまとめると、次のようになります。自分の時間を作る完璧にやろうとしないやってほしいことは具体的にわかりやすく伝える自分で自分を褒める体のメンテナンスをする泣いたり笑ったりして気持ちに働きかける子育て中のストレスを全く感じないようになることはできなくても、こまめに解消することでこころや体を守ることはできます。振り返ってみれば楽しく充実した子育てだったと思えるように、ストレスとうまく付き合っていきましょう。この記事が少しでもお役に立てれば幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。【子育て中のママに送る】ねぎらいメールの正解とは?嬉しい言葉・NGワードあなたが感じる子育ての不安の原因は『育てにくい子』だから?発達障害の子は見え方が違う?〇〇できないのは見ている世界が違うから?子育て中でも飲み会に参加したい。