走るのが大好きな人のブログ走るのが大好きな人のブログ走るのが大好きな人のブログです。粘りの走りで限界値への挑戦へ!!記事一覧セット練でよこはま月例5km+20km!!2021/10/1714:3017日の今日。雨が本降りなら釣りメインに考えていたけど、朝起きれば降っていなく潮回りも午後が満潮の為(いやいや)よこはま月例へ。会場に着きアップを始める頃には雨。ポリ袋を被り、アップ後のWSを入れるか悩んだけど昨日のポイントで刺激入ってるから無しに。いうか速い動きを入れる気すらしない。アップ終え戻ると、いつものメンバーに加え昨日ご一緒した格上ランナーまぁさんの姿が。(昨日自分がうるさくよこはま月例言ってたから来てくれたのだろうと妄想。ありがとうございます!)メインの5kmだけど、脚も重いしまぁさんと作戦タイム。キロ3'30~3'35、17分30秒辺りでまとめられればなどやり取り。これにpetaさんも参戦し、小雨の中スタート地点へ。行きは向かい風、折り返してから追い風。重い脚にムチ打つセット練習!ペースどうあれ久しぶりにハァハァ出来るよう心肺はしっかり追い込みたい。シューズはネクスト!スタート!!1キロ3:33向かい風がきつくペース走の延長線のようなタイムだけど設定範囲内だから無理せず。petaさんがいない。笑2キロ3:36重い脚とはいえ、これはアカンだろう。向かい風に逆らうけど、折り返しに向かう前に出力を上げていかないとグダグダいきそうだ。3キロ3:292.5kmで折り返し、追い風もあってようやく乗れる。まぁさんもピッタリ付いてる。4キロ3:23あーキツイぞ!始めからキツイけど。笑まぁさんがいなければやめたいけど、後ろにピッタリ付いてるから抜くに抜けない。ラスト1km切ってるからスパート!!後ろにはまぁさん。足音が徐々に遠ざかる感じがするも気を抜くことなく今超良い練習出来てるぞ!って思いながら息漏らし走る!!5キロ3:14(手元時計17:09ave,3'27)ゴールし、久しぶりの咳き込み。タイムはよこはま月例ベストから40秒落ちだけど、セット練としては十分で刺激が入ったと思う。いえ、ここまで頑張れたのはまぁさんと一緒に走れたからだけど!まぁさん、ありがとうございます!!脚が棒だけど、この後は当然のように20kmへ参加。笑どれだけ走れるかわからないから設定は特に決めず、有酸素域が無酸素域にならないよう走るだけ。動きを崩さない範囲で余力を持って走れればといったとこ。雨風で寒いから再びポリ袋被りスタート!1km通過3:57。身体が利くタイムは大体キロ4'00前後っぽい。キロ4'00でいけばいいや、と慌てず進んでいると2km通過で後ろからサーッとリズム良いランナーが前に出た。前にいたまぁさんに追い付き、良いペースですよ、付いてみたらどうですか?と煽る分だけ煽って共に付く作戦だったけど、向かい風にも関わらず上がるペースに自分は早々と退散。まぁさんごめんなさい。笑5km折り返してから給水と株っていたポリ袋を捨てキロ4'00前後を維持。そんな感じで脚の重さに耐えながら出力上げることなく、淡々と走りフォームを意識。10km過ぎ冷えからか、尿意がヤバくどれだけ耐えれるかという試練。