お風呂でリラックスする体調がよくなってもちゃんと通院する時には思い切って休んでみるもの一案まとめ本試験が近づく...心身に負担がかかる=体調管理が大切こんにちは。社労士試験4回目にして、やっと合格できた11ぴきのぺんぎんです。今回は、私が日ごろ、大きく体調を崩さないためにやっていることについて、記事にしてみたいと思います。今回体そのテーマにしようと思ったのかというと、それは、このような理由からです。7~8月の暑い時期に体調を崩しがちだったから社労士受験生の、体調よくないけど勉強休んでいいかな...というツイートの気持ちがわかるから今は社労士受験生ではないけれど、体調を崩さないよう自分なりに気をつけていることが、なにか役に立てるかもと思ったから体調管理というテーマは、本当に個人差があり、よい・悪いも千差万別ということは重々わかっているつもりです。中には、持病を抱えながら勉強に取り組まれている方もいらっしゃるのも存じ上げています。ここで自分なりの方法を記事にすることで、1つでも参考になることがあれば嬉しいな...という気持ちで書いています。「こういう人もいるんだなぁ~、こういうものもあるんだなぁ」という感じで、読んでいただけると嬉しいです(^^)私の受験生時代...7~8月は毎年具合が悪くなっていた私の社労士受験生時代を振り返ってみると、7~8月は必ず体調を崩し、病院にかかっていました(-_-;)医師の先生からは、「毎年この時期になると体調悪くなるね~。」と言われていました...。受験生でなくなった今でも、やはり体調を崩してしまうときはありますが、体調を崩すときの共通点として、自分なりにわかってきたのは、以下の点です。なくなったときと、分けて例をあげてみました。時間的に余裕がなく、体に負荷がかかっている(例:仕事+勉強の両立、残業が多い等)精神的に余裕がない、追い詰められている(例:今年こそ合格したい、仕事で失敗できない)嫌なことがあって心に負荷がかかっている(例:勉強の効果が実感できない、仕事を押し付けられた)体調を悪化させないためには、この状態が解消されればいいのですが、なかなかそうもいきませんよね。なりのベストな状態で臨んでほしいこれから季節は、気温暑くなり、エアコンや外気の差など、ただでさえ心身が疲れやすい夏を迎えます。それに加えて、本試験にむかって心身共に負荷がかかる日が続きます。そんな中で、本試験をむかえた当日に、今までの勉強の成果を存分に発揮するには、体調を自分なりのベストにもっていくということもかなり大切なのではないかと、私は思います。※個人差あり小さな不調を自分で感じる=ご自愛ポイント私は、体調をできるだけよい状態で保つには、小さな不調のうちに対処するということが大事ではないかなと思っています。私の場合、不調について早めに対処できると、通常の状態に戻るまでの時間は少なくて済み、そのまま放っておくと、元に戻るまでには時間がかかってしまうことが多かったです。そんなことを感じている中で、cotreeのいしたかさんのnoteの「ご自愛ポイント」という考え方に、とても共感しました。"ご自愛"が苦手な私へ|いしたか私は"ご自愛"があまり得意ではない。自己紹介がてらに特性を挙げると、自分の5つの強みを知れる"ストレングスファインダー"の診断では「達成欲」が一番強く、Big5という性格診断では「自己実現」という「向上心」の強さなどが含まれる項目が上位になった。手相占いにいけば「うわぁ、意志が強いですね~(汗)」と一言目に言...note.comいしたかさんは、こちらのnoteで、自分が疲れているときに感じること=「ご自愛ポイント」を紹介してくださっています。自分で「ご自愛ポイント」を感じたら、すべてのやりたいこと、やらなければならないこと(タスク)をやろうとするのではなく、タスクの優先順位をつけて、その中で何をやるのか、取捨選択するそうです。このタスクの優先順位のつけ方も、私は「とてもいい!」と思ったのですが、それはまた別記事で(^^)ちなみに私のご自愛ポイントはこんなかんじです。頭痛、目が疲れる(光がまぶしい、音がうるさい、テレビが刺激が強く感じる)肩・首回りが重い頭がぼんやりして集中力できないTwitterをみていると疲れる、あまり楽しいと思えない何かを食べたい!!と明るい気持ちにならない、もしくは何でもいいからやたらに食べたい本を読む気がしないそしてそれがさらに進むと、第二段階として、すぐにイライラするどうせ自分なんか...と思う誰とも会いたくなくなるというかんじになります。ここまでくると、自分で書いていてもご自愛が必要だよ...(;・∀・)と感じます。私としては第二段階になる前に、できるだけ第一段階の時点で「ご自愛すること」、もしくは、第一段階にならないよう、やってみたことでよかったものを紹介します。ご自愛ポイントを感じたら、早めの休息で回復を目指そうTestosteroneさん的、一気に回復するコツご自愛をするにあたって、心がけているのは、Testosteroneさんのこのツイートです。Testosteroneさんは、元気がでるツイートをたくさんしてくださる筋トレ社長さんなので、私は大好きです!メンタルが不安定な人は食事/運動/睡眠不足のどれかである場合が多いので「うまいもん食べて運動して8時間寝て」と伝えると数日後には「メンタル復活した!」となるケースも多い。栄養取って、運動してホルモン分泌して、ぐっすり眠ってホルモンバランスと自律神経が整うとメンタルが一気に回復する。2020このツイートを読んから、私は何はなくとも、小さな不調のうちによく寝る!(8時間)運動する!(ちょっと家の周りを歩くだけでもいい)おいしいもの食べる!(不調のときはダイエットより優先!)この3つをやることを心がけています。小さな不調のまま無理を続けると、この3つをいざ自分でやろうと思っても、全くできない状態になってしまうので...。「小さな不調のうちに回復すること」を最優先に考えたいと思っているのです(゚∀゚)Testosteroneさんは、筋トレだけではなく、「ストレスゼロの生き方」いう本も出版されているようです。楽天市場で購入わたしも今度読んでみたいと思います(^^)では次に、そのほかの自分がやっているオススメを書いてみたいと思います。体調を崩すときは、「ストレスがかかり、自律神経が乱れがち」ということがわかってきました。「できるだけ自律神経を整える」ということを意識しています。そのために私が朝やっているのが、たまにツイートしている「ずぼらヨガ」です。睡眠不足や天候などが重なると、頭痛が復活してくる気配...😱みなさんのおはようツイートに元気もらいつつ、今朝はゆっくりめにずぼらヨガします。一日、視線上向きで過ごせますように。2020週の始まり月曜日。今週は途中から新年度!昨日は本を読みながら、来年度の目標をふんわり考えた。今週はもう少し具体化する。睡眠をとる、プチ筋トレ、ずぼらヨガ。2020ずぼらヨガとは、その名のとおり、ずぼらでもできるヨガです。笑ずぼらヨガは、2017年に発売された本で、その後も新シリーズが発売されていますが、私が購入したのは、一番始めのこちらの本です。実は正直に言うと、私は、ちょっとヨガに抵抗感が以前はありまして。汗それは、以前通っていたジムでヨガのクラスがあったのですが、私は体が硬くて、ほんとにきつくて、できるポーズもあまりなく、「あ、ヨガ向いてない...」と思ったのです。このずぼらヨガは違います。「ずぼら」ヨガですから。ヨガというよりは、ストレッチに近いかもしれません。私は、このずぼらヨガの本を見ながら、その日の気分でいくつかのポーズをやってみます。その日によって、気持ちいい!と感じるポーズが違うのが楽しいです。ずぼらヨガですから、回数も、ポーズがちゃんとできているかもズボラに判断しています。朝これをやるだけで、肩回りが軽くなったり、少し心身がリフレッシュされているのを感じます。ずぼらヨガをやるときは、ポーズの正しさよりも、呼吸について意識しています。意識といっても、1(いーち)で吸って2・3(にーい、さーん)で吐くだけ...。NHKwww.nhk.or.jp動画もいいですが、私はずぼらヨガがマンガ(イラスト)で書かれているのが好きなんです(^^)私のお気にいりのポーズを、作者の崎田ミナさんのツイートでご紹介しておきます。猫のポーズ→子どものポーズ固まりまくった背骨が...ほぐれるのです...他に何もやる気ないヘロヘロの日でも、この2つはできた。壁に手をついてやってもOK。背中をまっすぐ、ヒザの裏もまっすぐ伸ばして深呼吸〜。ワキ腹も伸びてきもちいいー。気がついたらいつもやってます。カエレバ楽天市場で購入Amazonで購入Yahooショッピングで購入ストレッチ版もあるのか~。睡眠は大切...眠れないときに助かったもの次に気を付けているのが、睡眠です。睡眠時間については、本当に個人差があると思いますし、もちろん寝たいのはやまやまだけれども、いろいろな事情で睡眠時間がとれない人もいらっしゃいますよね...。私の場合は、睡眠時間が足りないと、頭がまわならい、イライラするなど、本当にメンタルを直撃してしまうので、睡眠時間はできるだけ削らないようにしていました。私は早く寝て、夜中に起きてしまうパターンが多いので、そのときに助けられているものを紹介します。シンプルだけどかなりいい!以前、停電になったときに、懐中電灯だけではなく、さっと持ち運べるライトがあったらいいな~と思って購入したのが、この無印良品の「LED持ち運びできるあかり」です。「まさかここまで日常、とくに「睡眠」という点で便利だとは...!」と、感動しています。それでは、なにがそんなにオススメなのかを書きます。持ち手がハンガー形状で、様々な場所に引っ掛けることが可能です。停電時...www.muji.comこちらの無印のサイト↑をみていただくとわかるとおり、このあかりは温かい暖色系の光です。今までは寝る直前まで、天井についている普通の白色のライトをつけて、本を読んだりスマホを見ていました。今は、部屋の電気は消して、こちらのライトだけをつけて本を読んだり、スマホをみています。寝る前に暖色系のあかりに包まれているだけでも、ちょっとホッとするのです...。(本を読むにはもしかしたら、人によっては暗いかもしれません)明るさも2段階あり、ボタンを押すだけで切り替えできるので簡単です。ボタン1つでスリープタイマーがセットできる私の最大のオススメポイントは、このスリープタイマーボタンです。このスリープボタンを「ポチッ」と押すだけで、1時間後自動的に消えるのです。私は夜寝る前や、途中で起きてしまったときに、ついつい長くスマホをみてしまうのですが、これをセットすることで、ライトが消えると、「あー、1時間たったんだな。複雑な設定をするのではなく、ボタンを押す、これで終わりなところが、とっても気に入っています。次になんとなく眠れないときにやっていることを書きます。眠れないときはラジオなどの声だけのメディアがオススメ私はなんとなく眠れないときは、「ラジオを聴けるアプリ」でラジオ番組を聴いて寝るようにしています。本を読むほどの気力はない、テレビは光が強い、スマホはどんどん見すぎてしまう、そんなときにちょうどいいのです。あとは寝るだけの時間2019年4月から毎週月曜日。1時間生放送でお送りしています。コトバのセンス抜群!芸人・作家としても注目されている、ピース又吉直樹。計算できない奇跡的な笑いを巻き起こす、未完の大器・サルゴリラ児玉智洋。ラジオ大好き!自由奔放なふたりをコントロ―ルしながら笑いを作る、パンサー向井慧。それぞれのコンビを越えて、友...www.nhk.jp元々、ピースの又吉さんが好きなのですが、以前ルームシェアしていたこの3人の会話を聞いているとほっこりします。」というアプリの聞き逃し配信でいつも聴いているのですが、結構すぐ寝てしまうので、何日かかっても最後まで聴けないで配信が終わってしまうことも。笑でも、そういうリスナーさんが多いみたいです。スマートフォンとタブレットのアプリでもお楽しみいただけます。www.nhk.or.jp又吉さんの声が、寝る前にすごくいいですし、向井さんはこのラジオを聴いてすごく好印象になりました。サルゴリラの児玉さんがちょっと天然でいいんですよね。以前の記事でもご紹介した、社労士24のカリスマ先生の眠れる目的条文もオススメです。睡眠のところで紹介していいでしょうか...。お気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。www.youtube.comお風呂でリラックスする私は、気持ちがザワザワするときは、できるだけゆっくり湯船につかるようにしています。アロマリズム」シリーズです。株式会社バスクリン株式会社バスクリンはバスクリン、きき湯、日本の名湯、ソフレなどの入浴剤をはじめ、育毛剤・ヘアケア用品など快適で心地よい暮らしに役立つ商品を提供しています。www.bathclin.co.jp言ってしまえば、バスクリンです。笑でも、私的には香りが好きで、とても癒されます。何種類かシリーズはあるのですが、私はラベンダー系の香りが好きなので、青系(リラクシングネロリ・リフレッシングジュニパー)が大好きです。湯船の水も、きれいな青になるので癒されます。この黄色(クリアリングヴァーベナ)も気分がシャキッとして、たまに気分を変えたいときに、選んだりもします。体調がよくなってもちゃんと通院する最後は、これはまさに自戒をこめてなのですが、もし不調を感じて通院を始めたら、しばらくはきちんと服薬し、通院したほうがいいかもしれません。「効いてるかわかんないし、薬飲まなくていいか~。「忙しいし、通院もいいや~。;∀;)でも、ヤンデル(市原真)先生の「どこからが病気なの?」という本を読んで、少し意識が変わりました。カエレバ楽天市場で購入Amazonで購入Yahooショッピングで購入いろいろ説明すると長くなってしまうので、いつか別記事にできるればと思うのですが、ヤンデル先生は、1回薬が効かないから、ヤブ医者認定するにはもったいないと書いています。病院にいって、「とりあえずこの薬を飲んでみて、また来てください。」と言われたとします。このように感じるのではないかとヤンデル先生は言います。医者...「時間をかけないとわからない」病気→また来てね患者...「医者が最初の行動に出てくれない」病気→もう行きたくない社会...「医者か患者どちらかに何らかの問題」がある病気→どっちかがダメなんでしょ私は、これを読んでとても納得しました。私は、ここ最近、専門家であればあるほど、何もしらない一般の人がとっつきやすい、キャッチーな答えってだせないのではないかと考えていたからです。(これについては、またいつか別記事書けたらいいなと思っています。)もちろん病気の種類にもよりますし、セカンドオピニオンが大切なことはもちろんですが、お医者さんが数回の診察や短期間で「全部わかった!!」となるケースのが少ないのかもなぁと、腑に落ちたのです。体調がよくなったとしても、ある程度の期間は、通院を続けて、体調をキープしていくのも大事なのではと思っています。今の時期(本試験の1~2週間前になるまで)は「体調最優先で」とおっしゃってくださっています。社労士24LIVE(ランチタイムセミナー)アーカイブ→次回は8/10(月・祝)もし、ご自身の「ご自愛ポイント」がちょくちょく顔を出し始めたら、思い切ってゆっくり休んで、また心身ともに復活したら、一気に集中!!して勉強を進めるのも一案かもしれません。:本試験後のおたのしみをシェアしよう!本試験後のおたのしみをシェアする企画を考えてみました。け前が一番暗い~今年もやります!本試験後のおたのしみ~夜明け前の暗闇をともに超えよう。社労士試験の勉強を始めてから6年、合格から2年経った現在を振り返ってみました。大切なこと8「基本問題が大事!」は本当か?検証してみた2018年の本試験の結果を元に、基本問題が社労士合格にどのくらい影響するのか考察してみました。4回目でやっと2018年に合格。労務ワーカーとしては7年が過ぎました。大切なこと5まとめノートのつくりかたとポイント2020.05.042021.06.18長年の夢だった、社労士事務所への転職を自分で辞めた話2022.06.172022.09.27社労士受験4回経験者が話題の「社労士24」の魅力を語る2020.04.242021.04.11私がなぜ社労士受験をしたか。よかったこと、大変だったこと。4回目でやっと2018年に合格。労務ワーカーとしては7年が過ぎました。大切なこと5まとめノートのつくりかたとポイント2020.05.042021.06.18長年の夢だった、社労士事務所への転職を自分で辞めた話2022.06.172022.09.27社労士受験4回経験者が話題の「社労士24」の魅力を語る2020.04.242021.04.11私がなぜ社労士受験をしたか。よかったこと、大変だったこと。お風呂でリラックスする体調がよくなってもちゃんと通院する時には思い切って休んでみるもの一案まとめタイトルとURLをコピーしました。