私の妻は登山を始めた頃は、身長163cmで体重が66キロあり、登山はまさに苦行そのもの。決死の覚悟でダイエットを開始し、2年間かけて51キロまで体重を落とし、15キロのダイエットに成功しました。取り組んだダイエットの方法は以下の3種類です。オーソドックスな方法です。食事管理ダイエットにおいて「食事」はとても重要です。太った原因が食生活にあるので、食生活を改善しなければ、絶対に痩せません。バランスよく栄養を摂ることを心掛けていました。糖質は1日130g以内と、軽い糖質制限は行いましたが、完全カットはしていません。ダイエットをすると便秘になりやすかったので、夕食はカボチャやサツマイモに置き換える場合もありました。お菓子・酒お菓子についてはお菓子からの糖質は1日10g以内という条件で、基本的に毎日食べていました。お酒についても1週間に3回くらい缶ビール1本飲んでいましたが、その代わりビールを飲む日の夕食の主食はカットしました。夜:「牛肉ステーキ」+「ビール(0カロリー)」+「野菜の胡麻和え」お菓子(糖質10g)重要なのが食べる量を「腹8分目」にすること。満腹まで食べていると、痩せません。「まだちょっと足りないかぁ」と思っていても、時間が経てば自然と満腹になります。ちなみに、カロリー計算はやっていません。「何をどのくらい食べれば痩せるか」を頭に入れて、毎回の食生活を妥協しないことに心血を注ぐようにしていました。食事制限としては、かなりゆるい部類だと思いますが、「登山の為のトレーニング」も兼ねていたので、極端な糖質制限などを行うと登山の際に身体がバテてしまうので、極端な食事制限はせずに運動との併用で日々取り組んでいました。サーキットトレーニングなど複数のパターンを取り入れてマンネリ化を防止していました。毎回全力を出すこと身体は正直で、自分に甘い日が続くと、絶対に痩せません。怪我には気を付けつつ、「もう動けない!」ってなるくらいに追い込みましょう。「ふぅ、終わった」って鼻息くらいであれば全然足りません。因みに、女性の場合「筋トレをすると腕や足が太くなると嫌だから...」という人がいますが、一言言わせて下さい。そんな簡単に筋肉はつきません。」もしも筋トレを始めて直ぐに腕が太くなったと感じたのならば、食事管理などが間違っていて脂肪が付いているからだと思います。トレーニング腕立てバーピージャンプ(HIIT式)ラントレ(HIIT式)有酸素運動に関しては、HIITトレーニングを意識して行なっており、脂肪燃焼効果UPは勿論ですが、山での体力UPが最も効果が感じられました。「毎回の運動で全力を出し、適切な食事と休息でリカバリーをし、身体を強くしていく過程で無駄な脂肪を落とす」というスタイルでダイエットを成功させました。ダイエットの期間163cm66キロの女性が、2年間かけて51キロまで体重を落とし、15キロのダイエットを成功させました。2年間で15キロとなると、「1ヶ月-625g」なので、非常にゆっくりしたペースとなります。短期ダイエットではなく、「無理なく続けられる生活習慣」と捉えて日々を過ごしていきました。太る習慣の生活を何年もしてきたのですから、それをたった数ヶ月でなんとかするというのが無理があると判断しました。時間は掛かりましたが、その分、太りにくい身体と生活習慣を手に入れたので、リバウンドは全くしていません。「置き換えダイエット」「サプリメント」は信じるな色々なダイエットを試してきましたが、結局どれも失敗に終わりました。巷の〇〇ダイエットなんかで痩せたら苦労しない努力なくして痩せるわけがない体重だけ無理やり落としても、基礎代謝が低いままだと、確実にリバウンドします。大切なのは太りにくい生活習慣を身につけることだと思います。ダイエットは手段であって目的ではない「ダイエットは手段であって目的ではない」ダイエットを成功させる上で、これが結構重要なポイントになってきます。仕事があったり家事があったり、「一日中ダイエットだけやってればOK」という人はいないでしょう。仕事や家事で疲れが限界であっても、「筋トレ」と「食事管理」は欠かせません。「痩せたい」という想いだけでは、ダイエットのストレスに負けやすくなってします。「山で強くなりたい」という想いが糧となり、ダイエットを成功に導きました。「〇〇の為に痩せたい!」という明確な目標があると、成功しやすくなります。・ジムの設備など色々な人の支えがないと成功するのは難しい場合があります。「やるか、やらないか」のどちらかのみ。食事を1食くらい怠けても変わりません。筋トレを1日くらい休んでも変わりません。過ごすかは自分次第ですが、必ず結果として現れます。Q&A短期的に痩せたいけど、どうすればいいですか?これまでの経験から、短期的に痩せる事はリバウンドの危険性が非常に高いので辞めた方がいいです。海に行って、水着姿になる!写真撮影がある!などどいった場合、一過性でもいいから痩せたい!となりますよね。お答えするとすれば、以下の方法があります。運動HIITトレーニングを、ぶっ倒れるくらい全力で取り組む運動の目的としては筋肉の増強よりも、脂肪の燃焼を最優先に考えて取り組みます。魚・鶏むね肉と緑黄色野菜を中心に、基礎代謝量を目安に摂る。炭水化物は完全にカットする人工甘味料は極力とらない塩分は控えめにして、目標日の2日前から塩分を完全カットをして、身体の浮腫みを取るといったメニューが比較的現実的かと思います。私の妻も、海に行く前は同じようなメニューで絞った時期がありました。「ヘルシーメニューで運動がしっかり」という生活だけでも、実際にやれば滅茶苦茶辛いです。終盤になれば疲労感も溜まってきますし、塩分カットを行なえば貧血気味にもなります。断食や、サラダのみ、水抜きなどの「極端な行為」はしない方が良いと思います。一時的に体重は落ちるかもしれませんが、当日フラフラで楽しめない可能性大ですし、リバウンドも凄まじいと思います。体重増加もダイエットも、どちらも日々の積み重ねですので、一朝一夕で何とかしようとするのは無理があると言えます。0カロリー系は食べていいですか?0カロリー系の飲食物がダイエットに良いか否かは意見が分かれるところです。私の場合は良くありませんでした。「0カロリーなら食べても良い」という中途半端な心の甘えがダイエットには良くありませんでした。普通のお菓子を量を決めて食べる代わりに、それ以外の菓子類は完全にカットしました。基本的にはお酒や菓子類は止めているけれど、「今日だけは飲み食いしたい」という日には、ゼロカロリーのお酒やお菓子を選ぶというくらいが丁度良いではないでしょうか。お酒は飲んでいいですか?お酒についても色々な意見があり、近年ではお酒は「百害あって一利なし」と言われてきています。長期的ダイエットの場合、少量であればOK短期的ダイエットであれば、基本的にNGとなると思います。飲むお酒の種類も、醸造酒(日本酒・ビール・ワイン等)よりも、蒸留酒(ウォッカ・ウイスキー)の方が太りにくいとされていますが、アルコールを摂取すると満腹中枢が薄れてしまうので、ついつい食べ背ぎてしまいます。これもお菓子の考え方と同じで、欲望を抑え込み過ぎていつか爆発してしまうくらいなら、週に2日間くらいだけ嗜む程度の量に留めるといった方が得策かもしれません。まとめダイエットには色々な方法があり、どんな方法が正解かは、その人によって異なると思います。一つ共通して言えるのは「努力しなければ絶対に痩せない」という事です。・理屈よりも行動この3つだと思います。健康的な身体と、正しい生活習慣を確立すれば、一時的に体重の1~2kgの増減はあっても大幅にリバウンドするということは起こりません。肉体改造は苦しい世界ですが、正しく健康的に痩せれば、人生が大きく変わります。BlackDiamondソロイスト雪山登山において、グローブ選びは永遠の課題(ちょっと大げさ)と言われる程に難しい分野でもあります。「暖かさ」と「操作性」は反比例するので、目的に合わせた"丁度良い"を見つけなければいけません。装備について【登山歴6年】僕のテント泊装備はこれ「夏山~雪山」テント泊は日帰り登山に比べて必要な装備も多く、必然的にザックの重量は増えてしまいます。登山をそれなりに続けていても「何を持って行くか」は毎回悩むポイントです。私自身もココヘリに入会しているので、ココヘリについてご紹介していきたいと思います。アルピニスト」を使用しています。今回は、この時計を6年間使用した経験から使い心地などをレビューしていきたいと思います。夏山とは違い、非常に厳しい環境の中で活動するアクティビィティの為、身に着ける装備品も登山専用の確かな物でなければいけません。検索futaritozan私はプロの山岳ガイドでもなければ、山岳部出身でもありません。30代前半の普通の登山者です。パートナーの妻と2人でゼロから地道にコツコツと積み上げて来たことを、少しずつこのブログで発信していきます。AFFINGER5.。