11/07依存・悪習慣の悩みリストカットの衝動が抑えられない心が苦しくて満たされないとき、イライラや不安や焦りを感じるとリストカットをしてしまうリストカットをすると、心が落ち着いたり気持ちいいのでやめられない切った後に自分はおかしいのではないかと、自分を責めてしまうリストカットをやめたいと思っているのにやめられないあなたのリストカットの衝動が少しでも収まるように、その方法をお伝えしていきます目次リストカットをしてしまう原因リストカットはストレスを感じた時の発散行為と同様の行為です。カラオケで大声を出したり、スポーツで体を動かしたり、大人であればお酒を飲んだりして発散しようとしますがこれと同じようなものです。ストレス解消の手段が、あなたにとって自傷行為になっているということです。・食事や生活習慣からくるホルモンバランスの乱れこれらがの原因で精神が不安定になり、ストレスや苦しみを紛らわせるために自傷行為に走ってしまうのです。リストカットをすることで、脳内で快楽や精神的な苦痛を和らげる物質が出るので、スーッとして安心したり気持ちよくなったりします。一時的には心が落ち着きますが、問題そのものが解消されていないため、また苦しみが湧き上がってくるので繰り返し、常習化してしまいます。リストカットは異常なことではないリストカットをしてしまう自分におかしいのではないかと感じたり、罪悪感を持ってしまっているかもしれません。スポーツ、買い物、食事、人によっては人や物に当たったりするのと一緒です。あなたの場合はそれがリストカットなだけで、異常なことではありません。リストカットすることで、ストレス、辛い気持ち、トラウマや心の傷の痛みから自分自身を守っているのです。あなたにとってリストカットが唯一の逃げ場になっているので、それがなくなってしまうと、鬱になったり精神心身がおかしくなってしまうかもしれません。リストカットをしている自分を責めながら止められないというのはとても辛いと思います。リストカットしてしまうのは自分の心を守るためなので、自分を責めないであげてください。無理にやめようとするのではなく、リストカットしてしまう原因の方を解消していきましょう。リストカットがやめられないのはなぜ?リストカットがやめられないのは、リストカットの衝動を起こさせる問題や原因を解消しないままでいるからです。臭いからと消臭スプレーを撒くようなものです。一時的に臭いは消えますが、押入れのゴミを取り除かない限り根本的な解決にならないですね。臭いがして、消臭スプレーを撒き続けなければならなくなってしまいます。同様にリストカットの衝動を起こさせる原因そのものを解消することで、自然と衝動が起こらなくなってきます。・食事や生活習慣からくるホルモンバランスの乱れこれらを癒したり解消をする必要があります。・過去の体験による心の傷やトラウマを癒す・自己否定や劣等感などの信じ込みを解消して自尊心を養う・物事への受け取り方を変える・現在の生活で受けているストレス元できるだけ解消する・栄養や生活習慣面から精神の安定を図るこれらを行なっていきます。リストカットしたくなる大きな原因となっているのは、心理的要因です。親から否定されて育ったり学校でいじめを受けたりすると自分は価値がないん自分は誰からも愛されてないんだ自分はダメな人間なんだ勉強ができないと価値がないんだという自己否定や劣等感の信念が作られてしまいます。満たされていない状態のままになってしまっています。すると少しのことで、自分はダメで価値がないと劣等感が感じたり自分は愛されてないと感じて、寂しさや孤独感が湧いてきてそれを紛らわすためにリストカットをしてしまうのです。過去の体験により持ってしまった心の傷や未完了の感情、自己否定などの信じ込みを心理ワークにより解消します。自己重要感や自尊心を養って行きます。することで満たされなかった感情が満たされ、リストカットの衝動が無くなって行きます。自己否定や劣等感などのネガティブな信じ込みストレス元などを洗い出します。次の質問に答えてください。質問2.質問1で書き出した感情の裏側にある思いを書き出してください。「寂しさ」であれば、寂しさを感じる理由を言語化して書き出してください。疎まれていた学校のクラスで無視されて孤立した人間は体験したことに意味をつけてしまいます。それに基づいた感情が湧いてきたり、思考や言動をしてしまいます。スマホのように、一度書き込んでしまったデータも消去して書き換えることが可能です。自分は親から否定された、だから自分には価値がないのだといった無意識に書き込まれてしまった信じ込みを消去して別の信じ込みに書き換えます。否定的な信じ込みを解消するワークはこちらの記事を参考に実践してください。一人で行なうタイムラインセラピーの解説とやり方をお伝えします。他人に誘導してもらう方法もありますが一人でできます。タイムラ...自己重要感と自尊心を養う自己否定を解消しながら自己肯定の信念を養って行きます。寂しい、誰かに認めてほしいといった満たされない気持ちも除々に解消されていきます。自分の良いところだけではなくダメなところ、弱いところ、何かができない自分、他人より劣っていると感じているところそれも含めて自分なんだ自分はそれでも価値があるんだと、他の誰でもなく自分自身が認めて受け入れて愛してあげることです。今まで自己否定が強かった人は、最初はなかなか受け入れられないかもしれませんが、少しずつ自己重要感を養うワークを行っていくことでだんだん受け入れられるようになってきます。自分と他人を比較して落ち込んだり自分は不幸だと感じる何かができる、何かを持っている自分であれば価値があり、そうでなければ価値がない他人から承認されていれば価値があり、そうでなければ価値がないというように条件や他人の言動で自分をジャッジしなくなります。そのままの自分を認め受け入れ愛することで、条件や他人の言動に関係なく満たされるようになります。日々の生活の中で自己重要感を少しずつ養っていきましょう。自己重要感を養うワークはこちらの記事を参考に実践してください。今回は、自己否定の原因と、それらを解消して自己肯定感を高くする方法について解説します。人生がうまくいかない、心が苦しい、満たされ...現在のストレス元を解消する現在のストレス元もできるだけ解消します。