無駄だと分かっていてもやめられない。無駄だと分かっていてもやめられない。20:00スマホ脳(新潮新書)アンデシュ・ハンセン新潮社2020-11-18話題の「スマホ脳」読みました。いまや“誰もが持っているスマホ”その危険性を人類の歴史から語っています。この本に書かれている“指摘”よくわかる。いまや、スマホの問題は10代、20代だけでなはない。生後12か月未満の子供や60歳以上の人もスマホやタブレットがないと生きていけない人もいるでしょう。「スマホがないと生きていけないのか?」を人類が生き延びてきた歴史を通して解説しています。僕も、とりあえず、SNSの通知を切りました。誰かと話しをするときにテーブルにスマホを置かないようにします。スマホの魔力で会話が楽しめないですから。先日も「スマホ脳」投稿しましたが、改めて、まとめを投稿します。人間の脳はデジタル社会に対応していない。コロナ危機でスマホが外界とのライフラインになった。現在の大人は1日4時間をスマホに費やし、10代の若者は4〜5時間。この10年の行動様式は人類史上最速した。人間が地球上に現れてから99.9%の時間は狩猟と採集をして暮らしてきた。私たちの脳は今でも「サバンナ」の生活様式に最適化されている。生物学的に見ると脳はまだサバンナで暮らしている。こんなにも激しくウイルスに反応するのか?ウイルスが心配でたまらないなら、ではなぜ、癌や心臓発作についてはそれほど心配でないのか?それは歴史的な視野で見ると99.9%の時間、人の命を奪ってきたのは癌や心臓発作ではないからだ。地球上に現れてから99.9%の時間、飢餓や殺人、干ばつや感染症で死んできた。人間の身体や脳は癌や心臓発作から身を守るためにできていない。飢餓や干ばつ、感染症から身を守れるように進化してきた。生き延びることを考えたとき、飢餓はとてつもなく恐ろしい脅威。人間はカロリーを強く欲するように進化した。運よくカロリーの高い果実を見つけたら「すかさず食べろ」祖先はそんな衝動に突き動かされてきた。人間の身体は大勢が感染症で亡くなるという現実に基づいて進化した。素晴らしい免疫システムを発達させたのもそのひとつ。感染を回避する行動も身につけた。ウイルスや細菌が身体に入らないように予防するのは、入ってしまってから対処するのと同じぐらい重要だ。相手を見ただけで病気だと察知する能力。感染した人の情報を欲する衝動も持っている。誰と距離を置けばいいか。その情報は命に関わるほど重要だ。ニュース速報を見るのをやめられない。コロナ危機の間、テレビやパソコン、スマホから1日中情報が入ってきた。世界の隅々から感染者数や死者数の報告が届いた。その結果、多くの人が途方も無いストレスを感じるようになった。時間の無駄だと分かっていてもスマホを手放すことができない手が勝手にスマホに向かう。いい加減の設定のパソコンがハッキングされやすいように脳もハッキングされる可能性がある。FacebookやInstagramは脳の報酬系をハッキングするのに成功した。10年で全世界の広告市場を制覇した。広告が売れ、時間を奪われ、さらに技術が向上し、ますます時間をSNSに費やす。別のことをやる時間がなくなる。テクノロジーは人間を助けてくれる。これからも存在し続ける。シロクマはアザラシに見つからないように突然変異で白くなった。白い熊の方が生き残りやすかった。長い年月をかけて環境に適応してきた。人間はどうか?10万年前のサバンナ。甘い果実を1つ食べて満足する女性と“全部食べてしまいたい”と思う女性。1つだけ食べた女性が翌日、同じ木にやってきてもすべて食べられている。生き残るのは、食べられるだけ食べて脂肪を蓄えた女性。当時、人口の15~20%は飢餓で亡くなっている。“全部食べてしまいたい”と思う女性は甘い果実の“甘味”を認識する遺伝子に突然変異が起き、甘い果実を食べるとドーパミンという物質が大量に分泌される。ドーパミンは満足感を感じさせ、それをしたいと思わせる物質。消費しきれないカロリーを脂肪として腹部に蓄積することで食べ物が見つからないときに餓死から守る。カロリー欲求は遺伝子のせい。その特性は次の世代に受け継がれた。結果、その世代も生き延びで子を産むことが容易になった。何千年を経て、強いカロリーへの欲求は確実に一般的な性質になった。現代社会で同じことをすると肥満になり病気となる。サバンナで生き延びるためのカロリー欲求が現代社会には適応していない。人類の歴史の99.9%の期間、私たちの生存を維持してきた生物的なメカニズムが突如として益よりも害を引き起こす。ADHDも常に周囲を確認し異常なほど活発で、すぐに気をとられる性格のおかげで危険から生き延びた。世界と今の根本的な違い・当時は50~150人程度の集団で暮らしていた。いまでは地球の多くの人口が都市に暮らしている・当時は常に移動し、住居も簡素だった。今は同じ場所に何年、何十年と住む・当時は生涯出会う人間の数は200人、多くて1000人程度。出会う相手はだいたい自分と同じような外見だった。今は生きている間に、世界中の数百万人に出会う・当時、全人口の半数は10歳を迎えずに亡くなった。今は10歳を前に亡くなるのはほんの数%だ・当時の平均寿命は30歳足らずだった。今、最も多い死因は心臓血管疾患と癌だ・当時の人口の10~15%は他の人間に殺された。今は殺人、戦争、内戦などの他の人間に起因する死は死亡者全体の1%に満たない・当時は生き延びるために注意散漫で周囲の危険を常に確認していなければいけなかった。いまでは注意散漫にならないのがよいとされている。・当時は積極的に身体を動かして食べ物を探さなければ餓死する可能性があった。今は食料を手に入れるために一歩も動く必要はない。生まれてから人生最後の吐息の瞬間まで、脳はただ一つの問いに答えようとしている。「今、どうしたらいい?」脳は昨日起きたことなんて少しも気にしていない。すべては現在と未来のために。今置かれている状況を判断するために記憶を活用し、感情を元に正しい方向に自分を動かそうとしている。正しい方向とは、生き延び、遺伝子を残そうとする方向。感情には精神を充実させるよりも重要なことがある。他の生物と同様に人間の身体と脳を形成してきた基本ルールは「生き延びで遺伝子を残すこと」。人間のあらゆる活動は「胸のうちの精神状態を変えたい」という欲求で動く。スーパーのお菓子売り場に行けば飢餓を回避するためのアルゴリズムが発動してお菓子を食べたくなる。ネガティブな感情はポジティブな感情に勝る人類の歴史で負の感情は脅威に結びつくことが多かった。脅威には即座に対応しなければならない。食べたり飲んだり、眠ったり交尾したりは先延ばしできるが、脅威への対処は先延ばしできない。強いストレスや心配事があるとそれ以外のことは考えられなくなる。私たちの祖先は明るい希望よりも脅威の方がはるかに多い環境に生きていた。負の感情は頻繁に感じる。どの言語でも負の感情は複数存在する。ストレス、恐怖、うつには役目がある人間にはストレスシステムのHPA系とよばれる仕組みがある。HPA系とは脳から副腎にストレスホルモンを出せと指示する仕組み。HPA系は人間にも動物にも緊急性の高い脅威に遭遇したときのために発達した。不意にライオンに遭遇するとHPA系が作動し、身体のエネルギーをかき集めて心臓の拍動を強く速くする。ストレスを感じて心拍数があがるのは、ライオンに遭遇したら素早く反応して攻撃にでるか走って逃げるかしなければいけない。「闘争か逃走か」どちらにしてもに筋肉に大量の血液が必要になる。そのためストレスを感じると心拍数が上がる。いまのHPA系にかかわるストレスはライオンに出くわしたほどの集中力は必要ないが長期間継続する。長期にわたってストレスホルモンの量が増えると脳はちゃんと機能しなくなる。常に「闘争か逃走か」の局面に立たされると闘争と逃走以外のことをすべて放棄する。お腹の調子が悪くなる、吐き気がする、不眠、性欲低下がこれにあたる。適度なストレスは頭を明瞭に働かせるが度を過ぎると働かなくなる。脳にある偏桃体(へんとうたい)と呼ばれる部分が周囲の危険に常に目を配り小さなことでも警報を鳴らす。偏桃体がHPA系を発動させる。偏桃体の発動は「火災報知機の原則」と呼ばれる。間違えて鳴らないより、鳴り過ぎた方がいい。用心することにこしたことはない。10歳まで生きられる人が半数の世界では「火災報知の原則」が運命を左右した。偏桃体はヘビやクモ、高い所、狭い空間に刺激される。交通事故での死亡や喫煙での死亡ではなくヘビやクモに作動するのはそれが人類の命を奪ってきたのだから。「ストレス」はネガティブにとらえがちだが、人間が機能するにはストレスが必要。短期的なストレスは集中したり思考機能を鋭くする。仕事で大変な1日、1週間があることは問題ない。ストレスは人間が正常に機能するのに必要。HPA系のスイッチを切った実験動物は無気力になり、何をする気も起らず、食べることさえやめる。同じ症状は燃え尽き症候群の人にみられる。激しい疲労でベットから起きれなくなるのはHPA系が長期にわたり激しく作動し故障した結果である。人前でしゃべる恐怖ストレスを感じる瞬間。「人前でしゃべるとき」スピーチ恐怖症。他人の目が自分に向くと居心地が悪いのか?人間の進化の過程で「共同体から追い出されないこと」が何より重要だった。評価を下され、社会的に見下され、集団から追い出されるとどうなるか?そんな想像が脳のストレスシステムを作動させる。周りの評判が気になるのは遺伝子に組み込まれたこと。プレゼンで失敗しても餓死することはないだろう。人間が生きてきた世界では集団から追い出されることは死を意味していた。集団に帰属するのは安心感のためではなく生存がかかっていた。独りになったら生き延びれないのだから。不安は命を存続させるための機能。不安は非常に不快な感覚で脅威などを体験することで起きる。ストレスシステムが作動する。ストレスは危険に遭遇したときに助けてくれる。ストレスを感じるのか?不安は大事な計画を立て集中するのを助ける。「なんとかなるさ」では生き残れない。積極的に悩みの種を探しているような人もいる。歴史的にはわずかな危険の疑いでもストレスシステムの「火災報知器」が作動してうまくった。現代ではストレスシステムが無駄に作動している。不安を抱えている人は常にストレスシステムのスイッチが入っている。危険が現われたらすぐ対処できるようにエンジン全開。その結果、いまいる場所から離れようとする。精神的に落ち着かない。