2022年9月9日たくさん登りこむと次の日やその次の日に...あれ?3日後にきますか?まあ、数日の間に「イテテテッ」と筋肉痛に悩まされること、ありますよね。この記事ではなぜ筋肉痛は起こるのか。様々な疑問など説明していきます!皆さんは楽しくてついつい登りこんでしまった次の日...後悔してますか?それとも喜んでますか?僕は喜びます。筋肉痛が起こるメカニズム筋肉痛になる理由は高負荷のトレーニングをすることで筋肉が傷つき、回復しようとするからです。筋繊維(筋肉内の細い細胞)が回復する時に発痛物質が筋膜を刺激することによるものらしいです。負荷の高い運動をすれば筋肉に痛みが起こるのは皆さんご存知ですよね。筋肉痛を予防する筋肉痛の予防で大切なことは3つです。日頃から軽く運動する日頃運動していない人は筋繊維が細く、傷つきやすいため筋肉に突然負荷がかかると筋肉痛になりやすいそうです。普段から運動している方でも使っていない筋肉があればそこは筋肉痛になりやすいのです。筋肉痛を予防するには筋繊維を太くする、すなわち筋肉をつけなければいけません。筋肉をつけるには筋肉を一度壊す必要があるため筋肉痛は避けては通れない道なのです!ウォーミングアップしっかりとウォーミングアップすることで全身の血行が良くなり炎症が起きた時の発痛物質をすばやく取り除くことができます。登る前のウォーミングアップは大切ですよ!とくに久しぶりに登る時は念入りに体を温めてくださいね。筋肉の修復は運動開始直後から始まります。筋肉痛になってから栄養をとるのは遅すぎるのです。(効果はある)筋肉の修復を早く終わらせるためにも運動前にタンパク質をしっかり摂るようにしましょう。食事で摂るのは体が重くなってしまって嫌だと言う方はプロテインやbcaaで摂取しましょう。筋肉痛になったら筋肉痛は筋肉が傷つくことで起こります。その後、傷ついた筋肉を修復することでほんの少しだけ筋肉が増えていくのです。壊れた筋肉が治るまでに2日〜3日かかるため次の日にまた同じ場所を傷つけてしまうと筋肉は傷つきっぱなしになるため成長していきません。筋肉痛になったら筋肉痛の部位はしっかり休ませるか軽く動かすようにしましょう。筋肉痛の部位をさらに傷つけないようにしてくださいね!他の部位なら負荷をかけても大丈夫ですが、オーバートレーニングには気をつけてください。怪我注意!筋肉痛を治す筋肉痛を治すものに即効性のものはありません。筋肉痛を和らげる鎮痛剤を飲むことくらいでしょうか...薬剤に頼る場合は医師か薬剤師に相談してくださいね。次に説明するものは回復を早めるものです。これをしたらすぐに治る。なんてものではありませんのでご注意をアイシング筋肉痛の所が熱を持っている場合はアイシングをしてください。登った後に超冷水(5°C以下)でアイシングする方がいますが、この場合は水で少し冷やす程度で大丈夫です。炎症が起きている時以外でのアイシングはあまり意味がないという意見もあります。温める温めるのは運動してから数時間たってからです。温める目的は血流をよくし、筋肉に栄養をたくさん運ばせるためです。新陳代謝も良くなるため回復も早まります。ストレッチとマッサージクライマーのストレッチは運動後に肩甲骨周りと股関節、足首を念入りにストレッチしましょう。マッサージはできるだけ軽く行いましょう。強い圧力で行うと逆効果となりますので注意してください。これらは固まった筋肉をほぐすのが目的です。ストレッチやマッサージにも血行促進効果があります。いつだかテレビで楢崎選手が肩甲骨を立...軽く運動するこれも血行促進が目的です。種類の違う軽い運動をすることで血行が良くなり回復を早めます。筋肉を回復させるには栄養をとるしか方法はありません。筋肉の修復には肉や卵、豆などのタンパク質を摂りましょう!タンパク質と同時に糖質も一緒に摂ると効果upです。他には血流を良くする食事を摂りましょう。筋肉の修復は成長ホルモンを分泌させることでも早まります。高負荷の運動をした時はしっかり寝ましょう。