2022年(29日)の総走行時間は1365分。目標走行時間に−2115分。ギアは50×15T、負荷は「3」で時速24〜26kmを46分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「3」で時速26~27kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(26km→28km→30km→32km→34→36km→38km)20分間のレスト走行。50×15T、負荷は「3」で(全力走行で20秒間走行+10秒間の回復走)×8セット。無酸素運動容量の向上が目的。6分間のクールダウンでトレーニング終了。今日のメインは20秒間+10秒間。4分間の地獄!と言い換えても良いだろう。2本目を経過する辺りから息苦しさと脚の張りにどっぷりと浸るのである。20秒間がとてつもなく長く感じ10秒間はあって無い様に過ぎていく。息つく暇が無い!とはこの事である。無い所余り行いたくないトレーニング。実施しないと後ろめたさを感じる。結局は実施する事になる。