以前、エイジマンは糖質制限を失敗しましたという記事を書きました。それ以降、糖質制限ダイエットに対しての苦手意識や、糖質抜きの生活に不安があります。糖質抜きだとエネルギー不足でフラフラになるんですよ。一生、糖質制限をするわけにはいかないでしょう?日常的に出来ないことを目標にすることは間違っています。あと糖質制限しまくると寿命が縮みます。予定より数年早死することになります、それはイヤでしょw?というわけで、糖質を摂りつつダイエットを模索した結果、結論としては「消費カロリーを増やす」これしかないです。「AをしたらBができる」の報酬マインドを作る糖質制限よりカロリー制限の方がベターまず自分の基礎代謝を知って、それ以下の摂取カロリーの食事で1日を過ごす。基礎代謝をはかれる体重計が売っていますから、まずそれを手に入れてください。エイジマンはジムに設置されている「インボディ」という体組成測定器で計測しました。エイジマンの場合は基礎代謝が1400kcalくらいですから、1日1000kcalくらいの食事にすると、1日で400kcal(脂肪60g)燃焼できた、と考えることができます。1日たった60gの脂肪燃焼ですが、10日で600g、これは効果は大きいですよね。脂肪1kg減らすのに7000kcalを消費する必要があるエイジマンがイメージしているのは基礎代謝1400+運動300=1700kcalを1日に使うこと。食事から摂取するカロリーは1000kcalにして、1日で700kcalの差分を作ることです。すれば10日で1kgずつ脂肪を減らすことができる計算になります。1ヶ月で3kg、この辺が現実的ではないでしょうか?糖質制限で考えるより、カロリー計算の方が脂肪の消費をイメージしやすいし、運動しながらという健康的なダイエットになります。痩せようと考えること=太っていることの肯定また、セルフイメージの問題もあります。痩せようと考えるということは、太っている現実を肯定することになります。痩せようと意識することは、潜在意識に太っていることを強く刷り込んでしまうので良くないと考えています。「痩せたい=太っている」という、意識が逆に作用してしまうんですね。痩せようと考えなくても、いつの間にか痩せていた、という状態にしたいわけです。そのためには「運動が好き」というセルフイメージを作り上げます。新型コロナウイルスの影響で外出を控える時期。家の近所をランニングするとか、家の中でルームバイクを漕ぐとか、むしろ運動を取り入れやすい状況です。エイジマンは久々にランニングを再開して、1日に5kmをコンスタントに走るようにしています。いずれは距離を伸ばしていきたいですが、いまはカラダを走ることに慣れさせるイメージで走っています。脂肪の消費は意識していません。家の中ではルームバイクを漕いでいます。尻が痛くなるので45分×2セット=90分のルームバイク漕ぎです。ルームバイクの液晶に表示される消費カロリーは90分で700kcal(45分で350kcal)となっています。実際には700kcalも消費していないと思うけど、目安として700kcalの表示をクリアするようにしています。汗がポタポタと落ちるくらいにはなるので、それなりに代謝を促進しているはずです。45分でアニメ番組を2話、観ながらルームバイクを漕ぎます。アニメ番組の1話で23分くらいなので、2話でちょうど45分です。90分のルームバイクで4話のアニメを観ることになりますね。計算しやすくて丁度良い!GYAOかAmazonPrimeですね。Dアニメにも入ろうか迷い中w。自分が小さい頃に観ていたアニメをあらためて観ていますね、少年ジャンプ系。「5kmのランニング」+「90分のルームバイク」が毎日の運動。500〜700kcalくらいはカロリーを消費しているんじゃないでしょうか?いずれは運動の質も変えていって筋トレメニューも増やすつもりですが、今はとにかく目的をしぼって有酸素運動の継続を意識しています。「AをしたらBができる」の報酬マインドを作るまた運動の意識を強化する報酬マインドを作ります。「AをしたらBができる」という思い込みです。エイジマンの場合は「運動(ルームバイク)したらアニメが2話(45分)観られる」です。これはシンプルで良いと思います。ある間違いは「Aをしないといけない」です。「Aをしないといけない」という縛りが苦しくて挫折してしまうのです。「運動しないといけない」では辛くなりますが「運動したらアニメが観れる」という認知の変換を使えば、前向きになれます。運動することが好きになっていきます。アニメを観れるという報酬がついてきますから。運動することが別の動作のトリガーとなるような、紐付けをするイメージ戦略です。45分ルームバイクを漕ぐことが楽しくなるおまじないです。リモートワークが続くうちに運動習慣を継続して、運動好きのマインドを作り上げていきます。MEエイジマン職業:勇者見習い。人生のお悩みダンジョンを攻略すべく、あらゆるライフハックを装備して実践するのが趣味。エイジマンハックきまぐれライフハック研究家エイジマン職業:勇者見習い。人生のお悩みダンジョンを攻略すべく、あらゆるライフハックを装備して実践するのが趣味。