「朝までしっかり眠りたい」この記事は、「『夜中に目が覚める』の解決法」をテーマに書いています。あなたは、夜中に途中で目が覚めることはあるでしょうか。夜中に目が覚めると、当然ながら睡眠の質は下がってしまいます。早く寝ても、途中で目が覚めた分、睡眠時間は短くなってしまいます。私自身、夜中に目が覚めることが少なくなかったため、習慣や寝具など、さまざまな所に工夫をしました。この記事では、夜中に目が覚めることを解決するために、厳選して5つの方法をご紹介します。寝酒をしない2.詳細3.まとめ1.結論:夜中に目が覚める方法【厳選5選】まず初めに、夜中に目が覚める方法として、厳選して5つご紹介します。寝酒をしない2.詳細1章でご紹介した5つの方法について、順に解説します。パジャマにこだわる1つ目は、「パジャマにこだわる」です。あなたは、寝るときはどんな服装でしょうか。「部屋着から着替えずに寝る」「なんとなくジャージで寝る」という方もいるかもしれません。私も、かつては、特にこだわりない服装で寝ていました。パジャマを着ることで、個人的には大きなメリットが2つあると考えます。1つ目は、寝汗で蒸れないという点です。普通の部屋着で寝た場合、寝汗で蒸れてしまい、夜中に目覚めることがあります。材質の良いパジャマは、寝汗をしっかり乾かしてくれるため、寝汗で蒸れて目が覚めることを抑制してくれます。2つ目は、就寝のスイッチが入るという点です。パジャマに着替えることで、脳内で「今から寝るんだ」というスイッチを入れることができます。脳内のスイッチを入れることで、よりスムーズに睡眠に入ることができるでしょう。この記事では、おすすめのパジャマを1点ご紹介します。どのパジャマがいいか迷う方は、以下のリンク先の商品をご参照ください。寝る90分前に飲むのは、水1杯までにする2つ目は、「寝る90分前に飲むのは、水1杯までにする」です。夜中に目が覚めてしまう原因として、1つに「トイレに行きたくなる」というものがあります。トイレに行きたくなることを抑えるために、おすすめの習慣が「寝る前に飲水しすぎない」です。どの程度抑えるかは、あなたの体質にもよるので、一概には言えません。「水1杯まで」から始めてみて、丁度良い量を探してみてください。カフェインは昼食後だけにする3つ目は、「カフェインは昼食後だけにする」です。カフェインは、摂取してから一定時間、身体に残り続けます。よって、夜に摂取すると、就寝時間にはまだ残っている可能性が高いのです。よって、カフェインを摂取する場合は、就寝時間にカフェインが残らない様に、なるべく早い時間帯にすべきです。カフェイン摂取のベストタイミングは諸説ありますが、昼食後のタイミングはおすすめの1つです。寝る30分前はPC・スマホを見ない4つ目は、「寝る30分前はPC・スマホを見ない」です。寝る直前に人工の光を浴びると、睡眠の質を下げてしまうリスクが指摘されています。おすすめは、寝る前はPC・スマホを見ず、読書をすることです。ジャンルは、あなたの好きなもので問題ないと考えます。「人工の光を浴びないこと」を意識してみましょう。寝酒をしない5つ目は、「寝酒をしない」です。「お酒を飲むと眠くなるから、寝付きやすくなるのでは?」と思われるかもしれませんが、実は逆です。お酒によって、一時的に眠りに入っても、眠りは浅くなってしまいます。眠りが浅くなることで、途中で目が覚めやすくなるのです。「お酒は寝付くのに良い」と思われている方は、今一度、夜の習慣を見直してみてください。3.まとめ最後に、この記事をまとめます。●「夜中に目が覚める」の解決法として、厳選して5つご紹介しました。寝酒をしない●パジャマの商品例として、以下をご紹介しました。(rakuten.co.jp)この記事が、あなたの自己投資の一助となることを願います。コピーminorigをフォローするminorigみのりぐ関連記事text悩みを軽くする偉人のエピソード【厳選3選】この記事では、悩みを解決する偉人のエピソードとして、計3つご紹介します。参考となる本も、1冊ご紹介します。偉人の生き方から、あなたの今の悩みを解決するヒントを得て下さい。textやることリストの効果的な作り方【マンダラチャート】この記事では、やることリストの効果的な作り方として、「マンダラチャート」をご紹介します。マンダラチャートとは、目標達成のために用いられる手法で、野球の大谷選手も活用したものです。計画を立てても、なかなか実行できない方は、ぜひお試しください。text読書のアウトプット法が学べる本【おすすめ2選】この記事は、読書のアウトプット法を学べる本として、おすすめを2冊ご紹介します。読書をしても、上手く行動に移せない方に向けて、読者評価の高いものを厳選してご紹介します。text睡眠の質を上げるアイテム【低予算・おすすめ3選】この記事は、睡眠の質を上げるアイテムを、低予算のものに限定して3つご紹介します。睡眠は人生の1/3を占める上、日中のパフォーマンスにも影響します。よって、睡眠の質の低下は、人生の大部分の損失です。この記事を、睡眠の質向上にお役立てください。textリモートワークで生産性を高める方法【社会人向け】この記事は、「リモートワークで生産性を高める方法」ついて紹介します。具体的には、3つの方法を厳選しました。リモートワークで生産性を上げられないと、評価・給与・スキルアップ面で大きなマイナスとなり得ます。この記事をご活用ください。text午後の集中力を回復させる方法【月1000円以内】この記事では、「午後の集中力を回復させる方法」を、1ヶ月の予算1000円以内の条件で3つ紹介します。3つの方法それぞれに対して、おすすめのアイテムも1つずつ掲載しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。みのりぐ.ホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。