コピー2021.03.02食欲がない時、全然食べれてなかったときに食べていたものを紹介します20歳を過ぎたことから夏になると食欲がなくなり、全然食べなくなります幼少期からそんな感じはなく、学生時代は人並みに給食もたべてました。昨年の夏は夏の終わりごろにひどくなり、麦茶を飲むようにしてから急激に具合が悪くなるなど原因は不明確ですがかなりひどく、病院で点滴もうったりと大変でした。そのときから回復する間にどんな食事をしていたかの記録ですそして自分は食べなかったけどほかにもこんなものがいいというのをまとめてます食生活の乱れでとりあえず見直したい、ごはんを食べるのめんどくさい、などいきなりふつうのごはんからはじめるのはおすすめしないのでこちらのステップ0からはじめてみてください私は栄養士の資格をもっておりますが、この段階で栄養価なんて気にしません。食欲のない人はバランスより先に通常食へもどすこと、食べれるものを食べれるのが一番ですもちろんいきなり揚げ物やらこってりしたものは食べたくても胃腸のためにやめましょう栄養価を細かく気にかけることができる人向けではないのでめんどくさがりだったり、好き嫌いはそんなにないけど偏食がすごいなどあくまで参考程度にお願いします好き嫌いは個人の自由ですので食べるも食べないも自由です激しい偏食の方にはおすすめできませんそして体調の不調に関しては病院へ行って医師の指示をうけてくださいこれを食べたらよくなるということはないのでご承知くださいごはんが食べれているならこの段階はとばしてもいいですがまず1食でいいのでおかゆからはじめてみましょうおかゆから始めようレトルトのおかゆもいまは種類があるのでいろいろたべてみるのもいいでしょうそしてエネルギーや糖分・塩分が足りないのでこまめにポカリを飲んでエネルギーやらビタミンをふくんだゼリーも食べておきましょうおかゆがおすすめなのは水分量と煮る時間で調整ができるからです長く煮込めばそれだけやわらかくなり、つぶしておけばそれだけ消化を助けることになります。食欲もない気力もないと食べることが苦痛になりますただゼリーだけの生活をしていても改善はされません。食べることは好きだったのですがあの時期は食べるのが楽しくなくおいしさを感じられませんでした。無理のない程度にまず3口食べれたらそれでいいのでもったいなくても残ったら捨ててました。4口たべれそうな日は食べ、1口でだめならそれでもいいです。体調はその日によって変わりますし、積み重ねのように食べれるわけでもないですし。この段階ではとにかく無理なく食べれる量を食べていくことが大事です。そこでお米のあまさや、だしのおいしさに気づいて自分は徐々に食べれるようになりました。2週間ほどかけておかゆの食生活を送ってからごはんを食べてました。ちなみに自分はおかゆはわりと嫌いなんですが、もうこれしか食べるものがないとあきらめて食べ始めました苦笑おかゆ以外に食べたもの絹ごし豆腐・スープ・くだものゼリー・おしるこおかゆのほかには絹ごし豆腐もいいでしょう。冷たいままより温めたほうがいいですねFODMAP的には木綿のほうがいいのですが気にする方は木綿にしてみましょうお湯をそそぐだけでのめるスープもいいですね。ポタージュ系は乳を含んでいるのでもともとおなかがゆるくなる場合は気を付けましょうくだものゼリーは胃によくないものもあるので胃腸の調子をみつつ食べてみてください。果汁もそこまでないものなら大丈夫だと思います。リンクこの商品のは食べても平気で、甘いものを食べたい気分のときに食べてました果肉が入っているものはこの時点はではやめていくのが無難でしょうおしるこはあんこの粒がないものでカロリー高いのでこちらもFODMAP的にあずきなのでダメな場合もありますヨーグルトも食べやすいですが乳糖がだめな場合、おなかの調子が良くないときにはおすすめできませんプリンも同様牛乳が使われているので注意しましょう。食べてもなんともないのならカロリーも高いのでおすすめです低FODMAPの果物みかん・いちご・キウイ・パイナップル・オレンジ・ぶどう(意見が割れている)みかんなどの酸味が胃にはよくないと聞いたりもするので食べた際体調の記録をして自分が大丈夫なのか把握できるようにしましょう果物はご自身の胃の相性やFODMAP的にダメなものもあるので食べてみて調子が悪くなるのならやめましょう私自身果物はほぼ食べないのですが、みかんもりんご(そのときは果汁100%リンゴジュース)も胃の調子が悪くなり食べるのをやめました。結局それにつきますが将来の健康を決めるのは自分自身です。食べるのもめんどくさい、片付けるのもだるい。しても食べなきゃいけないし、片付けるもの当たり前にしなくてはいけません要は考え方も問題ですけど、自分にあったやり方で向き合うしかないように思います。食事は自分のため、将来のためにできる投資の一つのように思ってますいきなり料理をして続かないより少しずつできることからやるのがいいです。...スポンサーリンクホーム健康・栄養すずねこ小麦・乳がダメになったので食べたものの記録を始めたいと思いブログをスタート。栄養士の資格持ちをいかせた食生活ではありません。制作しているハンドメイドやイラストなどの制作物の紹介もしております。Amazonのアソシエイトとして、当メディアは適格販売により収入を得ています。Tube販売STORESminneSUZURIお問い合わせホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。