735XTJ(以後735XTJ)を紹介します。カエレバ楽天市場Amazonわたしにとっては今日これが壊れたら、失神するくらい困ってしまう必須アイテムです。数あるGPSウォッチの中で、なぜこれを選んだか、どのようにして利用しているかをまとめます。・Garmin・Sunto・POLAR・NIKE・その他とたくさんありますが、トライアスロン用、つまり「Swimにも使用できるもの」と条件を絞るとその候補が激減します。GPSを使っていました。この製品の問題点は、付属の心拍計の安定性がとても低かったことです。ありえない数値にまで心拍数が上昇したり、運動しているのにも関わらず平常時の心拍数になったりしました。これは相当なストレスでした。POLARのトライアスロンモデル(V800)もあったのですが、心拍測定にやきもきするのが嫌でPOLARはやめました。735XTJを買おうか迷っていたとき、わたしはバイクのPowermeterも購入検討している時期でした。watchの中でもPowermeterのデータが取得できるモデルが必要でした。バイク専用のサイコンは画面が大きいというメリットはありますが、Bikeにしか使えません。その他にRunとSwimに対応したGPSwatchを準備する必要があります。あるならば、トレーニングのデータ管理は全て735xtjでやってしまおうと思い、購入しました。別売りで、こちらのハートレートセンサーを購入しています。これを一緒にそろえないとトレーニングでの有益な情報が抽出できません。有益な情報とは、ランの場合、ピッチ、歩幅、左右着地バランス、設置時間などです。光学心拍計のみでも心拍数は測ることができますが、これらの詳細情報を得ることはできなくなります。カエレバ楽天市場Amazonわたしは、現在使っているものがひとつ、そしてそろそろ壊れることを懸念して予備をひとつ準備しています!基本的な使い方トレーニング前に、ラン(トレッドミル、屋外)、バイク(実走、インドトレーナー)、スイム(プール、海)、筋トレのモードのいずれかを選び、「スタート」。トレーニング終了後に「ストップ」。connectに自動転送(設定は必要)。レバそして、アプリにてデータの確認です。手が全くかかりません。connectを起動した際も、同期されます。内臓されている光学式心拍計が非常に便利!日常は、常に腕につけています。(仕事でのデスクワーク時、もっとも動かない隙を狙って充電します。心拍データ、歩数を全て記録してくれます。Fitbitのようなライフログ計測ガジェットは不要になります。さらなる便利な使い方わたしはこの2つのアプリをGarminと連動させています。レバこのようにいくつかの測定機器とアプリを連動させることでトレーニングデータの確認しています。手間がかからないこと、これが最たる利点です。トライアスロンの種目別アナロジー(類似性)トライアスロンは、スイム、バイク、ランと3種目あり、使う筋肉郡が変わるのですが、動作としては類似な点があります。それは、それぞれのスピードを司るファクターの構成です。ランピッチ(steps/min)「一回転あたりのパワーや歩幅を増やすこと」と、「回転数自体を増やすこと」の双方を向上させるとスピードがあがります。身体負荷もあがります。双方を増やしても身体負荷が変わらないようにすることがトレーニングになります。これら双方のデータを取得し、自分の弱点やパフォーマンスを解析することが必要になってきます。具体的な使用方法Swimわたしは、プールでも、心拍計と735xtjをつけてトレーニングしています。日本のプールの場合は、時計をつけたり心拍計をつけたりすることが禁止になっている機関があります。事前にトレーニングする施設のルールを確認しておくことをお勧めします。心拍計を単につけた状態ですと、泳いでいるときに水流に負けてずれてしまうので、身体に密着するノースリープのシャツを着てトレーニングしています。シャツを着ますと、水の抵抗がますので、わたしの泳力でも、裸で泳ぐより100mでタイムが2-3秒遅くなります。基準値測定の際は、実際にトレーニングする格好で測定してください。ストローク数、ストロークピッチ、心拍数を測定してくれます。ちなみに泳法が変わると、泳法をGarminが認識してくれるという優れものです。Kick練習(バタ足)の時は、反応してくれないので、フリーの練習モードとして記録します。時間と心拍数のみ記録され、距離はマニュアル入力です。Swolf(スウォルフ)という数値を検出してくれます。これは、Stroke+Golfの合成造語です。25m(もしくは50m)のタイムと、その距離を泳ぐのに要したストローク数の和を示してくれます。同じ距離で比較した場合、とにかく少ないほうが優秀です。タイムが速くても、ストロークが多い場合には、Swolfは高くなってしまいます。ひとかきで思いっきり伸びて、ストロークを少なくしても、タイムが遅いとSwolfは高くなってしまいます。双方をバランスよく小さくして、最小のSwolfを目指して効率の良い泳ぎの取得を目指します。そんな指標を得ることができます。Runペース、心拍、時間を見ながらトレーニングします。裏データとして、走行時の上下動、ピッチ、歩幅、ケイデンス、接地時間、両脚の接地バランスがわかります。それぞれに対して、Garminがレベルを判定してくれますが、先にお伝えしたハートレートセンサーが必須になります。走るのでなく、様々なRunデータを取得することができます。BikeFTP、パワーデータ、心拍データ、ケイデンス、走行距離、ダンシング時間、ペダリング効率、左右のパワーバランスありとあらゆるデータを取得してくれます。唯一測定できないのは、Pioneerのパワーメータおよびサイコンで測定可能なパワーベクトルの記録です。この機能がほしいがために、Garminのパワーメーターではなく、Pioneerのパワーメータを選ぶ方がいるくらいです。Pioneerのパワーメータを使っても、Garminのアプリにデータを転送することは可能です。GarminwatchはA+(アントプラス)もしくはBluetoothの通信規格であれば受信できるからです。パワーベクトルを表示させるには、Pioneer製のサイコンが必要で、かつPioneer製のアプリを使う必要があります。実は、735xtjの後継機種、935というのが発売されています。この製品は、735が有している機能は全て持っています。トレーニング効果を有酸素系と無酸素系に分けて分析してくれる機能がある測定時間(バッテリー寿命)がGPS/HRモードで最大21時間とロングのトライアスロンにも対応なんです。735xtjが最大14時間なので、1.5倍くらいあります。わたしは、ロングをする予定なので、このバッテリー寿命のためだけに、935を購入しようか悩んでいました。この機能だけに5万円はあまりにも価格が高いので、パッテリーを搭載してレースに臨むことにしました。R20km)であれば、735xtjで充分と思います。何と言っても、935のおかげで価格がかなり下がり、購入しやすくなりました。カエレバ楽天市場Amazon2018.03.18TSSを管理してトレーニング疲労を回復させる重要性についてトライアスロンのトレーニングでは、TSS(トレーニングストレススコア)に基づいて、それを計画し、実績を積み、必要に応じて休息をとるアプローチが非常に有益です。どのようにしてTSSを計算し、どのようにTSSを管理してトレーニングメニューを作ったりトレーニングを実施していけばよいのかを説明していきます。元も子もない話ですが、これを管理するには、特殊なソフトを使わないと追跡す...2018.02.19ロングトライアスロンに向けたトレーニングのPDCAについて五島トライアスロンに向けたトレーニング週報をまとめました。残り17週から、つまりレース約4ヶ月前からのトレーニングの軌跡になります。