ハンマーカールのやり方を解説~前腕の腕橈骨筋に特に効果的な種目です。TOP腕の筋トレハンマーカールのやり方を解説~前腕の腕橈骨筋に特に効果的な種目です。ハンマーカールのやり方を解説~前腕の腕橈骨筋に特に効果的な種目です。ダンベルカールとの違い鍛えられる部位アームカールの1種であるハンマーカールでは主に上腕二頭筋(長頭よりも短頭に効果的)上腕筋(上腕二頭筋と上腕三頭筋の間の筋肉)腕橈骨筋(前腕の筋肉のひとつ)といった筋肉を鍛えることができます。他のアームカールと同じ部位ですが。腕橈骨筋によく効くのがハンマーカールの特徴です。重さと回数は他の上腕の筋トレと同じく自分がぎりぎりできる重さ×10回を1セットとして、それを3~5セット行うのが基本となります(ダンベルカールと組み合わせて、1~3セットはダンベルカール、4セット目と5セット目はハンマーカールって感じにするのもいいと思います)。扱うことのできる重量が分からない場合は5kg程度からはじめて自分に適した重さは探す必要があります。最少は無理に重い重量を扱うことよりも多少ゆとりをもった重量でもよいのでキレいなフォームで行うことを心がけましょう。手の平が体の側面を向く形にして肘を伸ばし切る少し手前の状態で保持そのままひねったりせずダンベルを胸の方へ上げていく頂点まできたら一瞬止めゆっくりと元の位置へ下ろす後は決めた回数これを繰り返す脇は少しだけ開けた状態がよい(開けすぎも締めすぎもNG)。反動がつかないように行うことが上手く効かせるコツ呼吸はあげるときに吐いて下ろすときに吸うのがよいでしょう。両手同時に行うこともオルタネイト(片手相互)に行うことも可能ですが、筋肉の動きを意識しやすいので個人的には片手ずつの方がおすすめです。シーテッドハンマーカールハンマーカールは座りながらも行うことができますが、基本的なやり方は立ってやる場合と同じです。肘を曲げていきダンベルを胸の方へ上げる筋肉が十文収縮したらゆっくりとスタートポジションへ下ろしていく後は自分で決めた回数これを繰り返す背筋は伸ばす(背もたれ付きのベンチを使ってもよい)。反動がつきにくい分座ってやる方がよりストリスク(厳密)に行え高い効果が望める。バーベルを使ったハンマーカールバーベルでハンマーカール?どうやって握るの?と思われたかも知れませんが、こういう器具が販売されています。いうのを使えばバーベル(?)ハンマーカールが可能です。私はまだやったことがありませんがジムなどに置いてあったらぜひ試してみて下さい。いうのは前腕二頭筋の外側の部分のことで内側の部分は長頭といいます。ダンベルカールをメインにして適当にハンマーカールも取り入れていく感じにすれば上腕、前腕の筋肉をいい感じに鍛えられるはずです。「アームカールのやり方を種類別に解説。上腕二頭筋や腕頭骨筋が鍛えられます。筋トレ読本|ダイエット目的や初心者に効果的メニュー・グッズをご。