予定通り、今日は背中の筋トレを実施しました。15repこれで股関節まわりと脊柱起立筋を温めます。続いて20kgでのグッドモーニングを20rep所要時間は10分弱です。最近は10分以内でしっかりウォーミングアップすることを心がけています。これがメイントレーニングでもパフォーマンスに影響しますからね。7repちょっとセット数が多かったですね。7repの狙いは不要だったかな。一応筋持久力狙いではあったのですが。15repはまだ慣らし運転としても、残りは3セットで終えるように負荷を調整すべきですね。4repこれくらいでよかったしもしれません。次回はそのようにしてみます。2set補助付きの懸垂にしました。DLでたいぶ消耗したので、丁寧にそして可動範囲を広くとれる負荷にしました。これで広背筋と大円筋への刺激はまずまずといったところですね。3set広背筋の内側と上腕二頭筋がターゲットです。上腕二頭筋が使えるのです、ワイドの懸垂よりは負荷をあげました。3sets化学的刺激のメインといってもよいセットでした。軽めにセットし、大円筋と広背筋外側る最大収縮を十分に感じて行ってます。このときにすでに大円筋と広背筋はだいぶパンプしていて、よいトレーニングができていることを感じていましたね。10rep仕上げは上腕二頭筋のスーパーセット。一段負荷が高くてもよかった気もします。筋肉的にはそんな印象だったのですが、体力的に疲れがきていたのでこれで十分なトレーニングになりました。まとめ今日の筋トレメニューを整理しておきます。回復日で明後日がパーソナルの予定なので、土曜日の回復状態でメニューを決定します。2018.11.20トライアスリートの背中の筋トレ、デッドリフトは「床引き(フル)」がよいか「トップサイド(ハーフ)」がよいか本日の背中のトレーニングを実施したので、記録がてらにこんなタイトルを考えてみました。結論から言うと、トライアスリートだからどっちがよいと理由はなく、本人のトレーニング目的と環境によるということに気が付きました。胸のパルクアップは、とにかく『刺激のしかたを変える』のがもっとも有効で...筋トレパーソナルトレーニング4ヶ月の成果、そして一旦終了!本日で一旦4ヶ月のパーソナルトレーニングが終了しました。メインはショルダープレス今回は肩の筋トレにしました。明日がバーソナルトレーニングにて、...筋トレスクワット、ボトム切り返しから、体の前方向にバー重心が移動しちゃう癖を発見!どーも、ダイです。昨日の下半身トレーニングをまとめます。