高血圧や身体が硬いと悩んでいる方は、割合として運動をしていない方や運動があまり好きでない方が多くなります。運動をするのがいいというのは頭でわかっていてもなかなか実行に移せないのではないでしょうか。いう体操がおすすめです。簡単でどこでもできて効果的こんないいことづくしの『ゾンビ体操』はなぜそんなに効果的なのか、その理由と実際のやり方を解説していきます。『ゾンビ体操』とは、医師の池谷敏郎さんが考案した体操です。内容は非常に理にかなっていて効果的ですが、ネーミングは個人的にはあまりいけてないかなと思います。メディア受けのために、インパクトを狙ってつけたのでしょう。ネーミングを『ゾンビ体操』=『足ふみユルユル体操』と名づけます。インパクトはありませんし、『ゆる体操』のパクリみたいですがこちらの方が内容とあっていると思います。傷ついた血管の修復促進効果(動脈硬化の予防)循環器(主に心臓を中心とした血管系)疾患の予防効果があると言われています。その効果が得られる理由として、『一酸化窒素(NO)』の働きを活発にさせることにあると池谷敏郎先生はおっしゃられています。スポンサーリンク池谷敏郎先生って誰?池谷敏郎先生について簡単に紹介させていただきます。本も出版、テレビにも出演されている有名な方です。個人的な感想ですが、ルックスも良くてしゃべりもそこそこ、テレビ向きだなって思います。「へぇ~、意味はよくわからないけど、とにかくこれをやったらいろいろ健康に効果があるんだぁ~」くらいの理解しかできないくらいきちんと説明していませんでした。根拠がわからなくても効果はありますので「理屈はどうでもいいや」という方はそのまま実践に移っていただいても結構です。『ゾンビ体操』=『足ふみユルユル体操』の理論的背景を少し掘り下げて紹介させていただきます。一酸化窒素(NO)エヌオーの役割この体操がターゲットにしているのが『一酸化窒素(NO)』です。これについて少しややこしいですが説明していきます。抑える血管の伸び縮みを調整する物質を放出するなどの働きがあり、血管を保護しています。oxide)』は作られます。血管がひろがって血圧がさがる血管を拡げる(拡張)する作用→血管を拡げることは、血圧を下げることにつながります。動脈硬化を防ぐ『血小板凝集(血管が傷ついたとき、血小板が集合して傷口を塞ぐ)』の働きを抑える→動脈硬化を抑える働き白血球を『血管内皮細胞』にひっつかせたり、白血球がその奥に入り込んでいくのを防ぐ血管の筋肉細胞(血管平滑筋細胞:けっかんへいかつきんさいぼう)が増えるのを抑えるなどがあります。『1、血管がひろがる作用』に注目した体操です。発毛剤『リアップ』ED(勃起不全)治療薬『バイアグラ』など、血流不足を改善することでそれぞれ素晴らしい効果があります。薬に頼らずに自分で働きを活性化させるためにはリラックスすること(ストレス解消)適度な入浴だいたい15分前後くらいが目安とも言われています。心拍数の目安では1分間に100~110拍程度と言われています。時間は、10分程度から徐々に30分くらいまで増やしていけばいいでしょう。この条件を満たすために考案されたのが、『足ふみユルユル体操』です。「あんまりしんどくないのに体がポカポカする」という感じられることから適度な運動強度になっていてブラブラさせることで身体(特に上半身)の余分な力が抜けてリラックスする効果があり歩くよりも場所を選ばずいつでもできるという優れた点を持っています。足ふみユルユル体操をやってみよう実際に『足ふみユルユル体操』をおこなってみましょう。足幅は自然に開いた状態で立ちます。上半身の力を抜きます。※上半身の力が入っている方ほど、力が抜けているのかどうかがわかりません。一気に「ストーン」と脱力します。1回力が入った状態を確認してから力を抜けば「あ~これで脱力できた」ってなりますよね。(その場ジョギングのように)ペースは自分の踏みやすいようにします。上半身はブラブラ動いている状態です。イメージとしては、スポーツ選手などが競技前のウォームアップで軽く動いているような感じです。やってみたらおわかりいただけると思いますが、思ったよりこれがしんどいんです。短くて2週間くらいから出てくると言われていますので、まずは2週間続けてみてください。当サイトの記事をお読みいただきありがとうございます。お身体に関するお悩み解消にお役に立てる情報が提供できていますと幸いです。「実際に自分にあったエクササイズを指導してほしい」と思われた方は、こちらで直接診せていただくこともできます。送るコメントを残す返信をキャンセルする。したいと思いますご挨拶の続きは「運営者情報」をご覧くださいネストラの記事更新のおしらせや、ネストラ記事以外の身近な日々の健康情報をみなさんのもとへお届けするfacebookページを用意しております。ご希望の方は、下のリンクよりネストラfacebookへリンクし、ページの「いいね!」をクリックしていただければお届けされますので是非ご覧ください。Reserved.このページの先頭へ。