(日)kayoHappyに生きるためのBeautyヨガレッスンTweetおはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。ヨガポーズに筋トレ要素を加えた『ヨガトレ』の第2弾!今回はヒップアップに効果的なポーズです。背中も一緒に引き締めることが出来るので、一石二鳥ですよ。うつ伏せになり、あごをマットにつけます。足は揃えますが、腰が不安な方は少し開いておきましょう。息を吐きながら、両手を骨盤の横までスライドします。肘は内に入りすぎず開きすぎず、真っ直ぐ立てておきましょう。息を吸いながら上体を起こし、右足を持ち上げます。息を吐きながら上体と足を下ろします。息を吸いながら上体を起こし、今度は左足を持ち上げます。息を吐きながら上体と足を下ろします。右足と左足で1セットとして、まずは5セットくらいから始めてみましょう。終わったら正座の姿勢から両手を前に伸ばし、腰のフォローをしておきます。ポイント肩はリラックスさせましょう。目線は床の遠くの方を見ましょう。足を上げるときは、出来るだけ膝が曲がらないように伸びた状態をキープしましょう。股関節から足を上げるように意識すると、足を伸ばしやすいです。辛ければ膝を緩めましょう。効かせたい背中とヒップを意識しましょう。いかがでしたか?リズム良く動いてみてくださいね。反りの形なので、トレーニング後は腰のフォローを忘れずに。動画はこちらこちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。BODY』をモットーに日々レッスンに取り組む。好きなことはヨガ、ワークアウト、散歩、料理、フラワーアレンジメント。著書『ヨガの心でhappyに生きる』。アンバサダーとしても活動しています。(火)暮らしに彩りを。(火)暮らしに彩りを。