間違ったフォームで筋トレをしている人は少なくないという。この場合、目的と違う筋肉を鍛えることになるばかりか、ケガや体の故障につながることもありうる。理学療法士の笹川大瑛さんは、関節運動を正しくできるようになることが、体を傷めず、筋力や筋肉を効果的にアップさせる秘訣だと指摘する。関節トレーニングで強い体をつくる』(朝日新聞出版)から、その内容を一部紹介する。*痛み、ケガ、パフォーマンスの低下は、関節を守る筋力の低下が原因です。筋トレをがんばっても、関節を守る筋肉を鍛える運動(トレーニング)、略して「関トレ」をしなければ、十分な効果は期待できません。■筋トレは動作のトレーニングで、関節を守る力はアップしない昨今はボディメイクのための筋トレが大人気です。パーソナルトレーナーとマンツーマンで取り組む人や、スポーツクラブに毎日通う人もいます。24時間営業のスポーツクラブも増え、残業で遅くなっても帰宅前にジムに立ち寄るのは容易になりました。間違ったフォームで筋トレをおこなっていることは少なくありません。多いのが、腰が引けた姿勢で体幹トレーニングをおこなっていることです。本来使うべきお尻の筋肉やハムストリングスがしっかりと使われていません。股関節や腰がとても不安定な状態なのでこうした姿勢になります。自分では正しくおこなっているつもりでも、実際にはできていないのです。筋トレで確実な効果を上げるには、フォームが大切です。正しいフォームでおこなわないと目的とは違う筋肉が鍛えられたり、ケガにつながったりするからです。マッチョなボディビルダーでも、バーベルを持ち上げるときに肩をケガする人は意外と多いのです。肩関節を安定させる筋肉が弱っているため正常な関節運動ができなくなっているのです。この状態でバーベルを持ち上げると、肩には関節が外れるようなストレスがかかり、痛みやケガにつながります。■関トレをしなければ、スクワットで膝を壊すことも?筋トレは「動作のトレーニング」です。スクワットで重要なのが腰椎と股関節を守る腸腰筋、腹横筋(多裂筋)です。正しいフォームは、この2つの筋肉をバランスよく使い、腰を伸ばして股関節を曲げ、膝がつま先より前に出ない姿勢です。腰と股関節を守る力が弱ければ、いくらスクワットをしてもこの正しい姿勢をとることはできず、過度な負担が膝にかかり膝を壊すことになります。関トレで正常な関節運動ができるようになれば、膝に過度な負担をかけることのない正しいフォームになり、筋トレでのケガや故障の予防になります。関トレをしてから筋トレをしましょう。研究の傍ら、運動・トレーニング、姿勢改善のセミナーを開催。全国より医療従事者が集まるなど、支持を集める。ID:nG0VwWq00.net俺も間違った筋トレで膝腰に痛みが出るようになった。筋トレ辞めたらひと月で回復した。ID:yIGSlEUV0.net>>1筋トレにより関節を痛めた場合、一生治らない怪我になることが本当に多い。正しいフォームで筋トレすることが一番大事。ID:KmR0FqpG0.netゆっくりとした動作のスクワットは10回でも効果高いそうだ。気が短いので、速く100回とかやってるが、間違ってるんだろうね。ID:xX/6ZMK40.net>>27公立の進学校だったけど週3か4回体育あったよ。始まる前からランニングで始まって腕立て、スクワット、バーピースクワット腹筋各50回&逆立ちから始まるなかなかハードな体育だった。運動後に気分がいいから。脳内麻薬の影響だと思うけど。その効果については、ジョギングで1時間近くかかるのを、筋トレだと15分弱くらいでも効果出やすい。やった方が、筋肉はつくけどね。ID:UJu01c+/0.net>>87それは違うと思うよ。ジムで背筋・腹筋鍛えても、腰に疲れがたまってくるとぎっくり腰になる。筋力じゃなく、凝りだと思う。ネタに応じて価格決める「白皿」も登場2023.05.29【悲報】浅田真央さん「結婚ムリ。最新情報をお届けします。PMジョギングブログも2年後にはリハビリブログになるっていうからなー。PM※2全般的に教員試験が緩すぎるんだよ。数足りてないからしょうがないけどな。PMデタラメ論で小銭稼ぎ?笑えるわ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。ネタに応じて価格決める「白皿」も登場2023.05.29【悲報】浅田真央さん「結婚ムリ。元祖オワタあんてなだめぽアンテナワロタあんてなヌルポあんてなにゅーもふにゅーぷるウホウホあんてな2chまとめのまとめショボンあんてなしぃアンテナNews人watch@2チャンネルまとめくすアンテナブログについて当サイトに掲載されている画像等において、著作権や肖像権に関して問題がありましたら御連絡下さい。迅速に対応いたします。「ブログについて」のページのフォームよりご連絡ください。Amazonアソシエイト当ブログは、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイト宣伝プログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。ネタに応じて価格決める「白皿」も登場2023.05.29【悲報】浅田真央さん「結婚ムリ。元祖オワタあんてなだめぽアンテナワロタあんてなヌルポあんてなにゅーもふにゅーぷるウホウホあんてな2chまとめのまとめショボンあんてなしぃアンテナNews人watch@2チャンネルまとめくすアンテナブログについて当サイトに掲載されている画像等において、著作権や肖像権に関して問題がありましたら御連絡下さい。迅速に対応いたします。「ブログについて」のページのフォームよりご連絡ください。Amazonアソシエイト当ブログは、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイト宣伝プログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。XYZScripts.comタイトルとURLをコピーしました。