習慣を身につけるために参考にしてきた9つのテクニック。05/18]オフラインでする作業は決めておこう。私がオフラインでやっている5つの事。03/12]習慣づくりでお悩みの方へ。新年を迎える前に、習慣に関するエントリーまとめてみたよ。12/21]習慣を身につけるために参考にしてきた9つのテクニック。新しい習慣を取り入れようとしたけれども、途中で挫折をしてしまった。そんな経験ありませんか。それも1度だけではなく、何度か失敗してしまったり。そのたびに「どうやったら習慣を身につけられるか」を考えて、いろんな方の成功体験なんかを参考にしてきました。そこで「習慣化するためのコツ」を色んな方からヒントを得て、まとめていました。すると、大切なコトはそんなに多くはないんですよね。習慣化に成功している人が大切にしていることって、案外絞れてくるような気がします。そこで今回は、そんな「習慣化するためのコツ」を9つにまとめて話をしようと思います。■小さく始める習慣を取り入れたいと思うとき、アレもコレもと多くを取り入れようとし過ぎてしまいガチです。習慣を取り入れるってことは、つまり日常に変化を取り入れること。これは、自分が思っている以上にストレスになります。そこで参考にしたのが、以下の記事。ライフハッカー[日本版]始めるときは小さく。取り入れる習慣を1つに絞るとか。作るという方法もいいですね。いう方法を実践して、「早起きしてのランニング」をずっと継続し続けている方もいらっしゃいます。Life■摩擦を減らす習慣を身につけたいという気持ち。それは裏返すと「やりたくないなぁ」という気持ちでもあります。これら2つをそのままにしていると、必ず衝突します。「ランニングしたいなー。寒い中走るのは嫌だなー。自分がイヤなこと、習慣化するうえで障害となるものが何かを理解し、排除する。自分の両極端に位置する気持ちが、互いに磨り減らさないように工夫する。摩擦係数を限りなくゼロに近づけることが重要です。説いているのがこの記事。習慣を長続きさせるための3つのポイント■プロセスを単純化する先程の記事からもう1つ。習慣化の大敵は、いつでも自分の気持ちです。面倒くさいとか、何かしら理由をつけてイヤだとか。いう心のブレーキが邪魔をして、続けられなくなってしまいます。それは、習慣化したい作業にかかる、手間とエネルギー。これらをなるべくなくすために、極力作業は単純化、もしくは自動化できるとイイですね。習慣を長続きさせるための3つのポイントこの記事には歯磨きを例にとっています。いう行為に、考える手間とエネルギーをかけない。自動化させてしまうコツがあります。説いているのがこの記事。ごりゅご.com例えば、朝の早起きを習慣化させた人に、なぜできたのかを尋ねる。すると、朝の通勤ラッシュを避けたかったからと答えました。「朝遅く起きる」=「通勤のラッシュに巻き込まれる」という、自分にとっての損をしたくない気持ちが、習慣化の助けになっています。自分にとって何が損かを見極めるために、失敗を繰り返すことが重要なんですね。■結果を目に見えるカタチに残す目標があって、そのゴールに向かって突き進む。そこでモチベーションを維持するためには、自分の現在地を理解する必要があります。霧の中を闇雲に歩き続けるのか、それとも水平線の先に見える島を目指すのか。習慣を身につけるために、どうやって現在地を把握するか。それは、自分が歩んできた足跡を記録していくことです。日々の達成度合いを記録していくのは、モチベーションを維持するためにとても重要。毎日続けられていることが目に見えてわかれば、それだけ気分も盛り上がってきます。そんなモチベーション維持のために役立つアプリが、こちらではまとめられています。Lifehacking.jp■スケジュールに組み込んでしまう習慣化したいことを、予めスケジュールに組み込んでしまう。これも、続けるためのテクニックです。ライフハッカー[日本版]私も経験があるのですが、新しいことはどうしても後回しにしてしまいがち。自分にとってのハードルが高いために、後に後にと追いやって、結局床に着いてしまうこともあります。それを回避するために、習慣やルーティーンをスケジュールに組み込んでしまう。そのための時間を確保してしまう。すれば、あとはスケジュール通りに行動するだけなので、後回しにすることがなくなる。