2018/10/24SHAREツイートシェアはてブLINEPocketコンビニやスーパー、コストコなど、どこにも売っているロールパン。ロールパン一個あたりのカロリーはどれくらいなのでしょうか。塩分や糖質は?ダイエット中にロールパンは食べてもよいのか?この記事ではロールパンのカロリーや栄養素などを詳しくご紹介します。ロールパンのカロリーってどれぐらい?ロールパンのカロリーここでは市販のロールパン一個あたりのカロリーを調べてみましょう。97kcal次に、ロールパン以外にも主食として食卓に登場する食品のカロリーを紹介します。168kcalロールパン一個分のカロリーは、主食に用いられるほかのパンの種類やお米のご飯などより比較的低カロリーになっているようですね。ダイエット中は一日の摂取カロリーはどのくらいにするべきか?ダイエットを成功させるためには、一日の消費カロリーとバランスを取れるように摂取カロリー量を決めること大切です。そのためには、一日の消費カロリーを把握し、食事制限により摂取カロリー量を決めましょう。本記事では、消費カロリーの計算方法や、摂取カロリーの目安、基礎代謝をあげる方法を解説します。0.6次に、ほかの種類のパンとの栄養分を比較して見ましょう。0.1gロールパンは太りやすい?ダイエット中には要注意?柔らかいロールパンをそのまま食べるのは危険!?ダイエット中の人にとって糖質が要注意な栄養素となっている今、糖質の高いロールパンを積極的に食べることは望ましくないようですね。糖質やカロリー以外にも、ロールパンにはダイエット中の人にとって落とし穴になりかねない特徴があるようです。それはまず、柔らかい食感であることや、パンの中では比較的小さめなサイズであることが挙げられます。パンはご飯に比べて軟らかい食感の種類が多く、食が進みやすくなる傾向があります。すると、食べる時に噛む回数が減りやすくなります。噛んで食べると満腹中枢が刺激され、食べ過ぎなくなるというメリットが指摘されますが、その一方で柔らかい食感の食べ物は咀嚼する機会が減少してしまいます。比較的小さいサイズであることから、「一個食べたらもう一個...」という風に、いつの間にか食べる量が増えてしまう危険性を秘めている点も見逃せません。かまずに食べることで食事のスピードもはやくなり、満腹感を得られる前にたくさん平らげてしまった、というリスクを背負う可能性が大きい食べ物と言えるでしょう。前述したように、ロールパンはそのままだと小さめなので、ジャムなどをつけて食べる人も多いのではないでしょうか。中には、薄く味がついているロールパンに対しても、さらにマーガリンなどを塗って食べる人もいるかもしれません。当然ですが、バターやマーガリン、ジャムを塗って食べることで脂肪分やカロリーの摂取量が増えてしまいますので、注意が必要です。ロールパンをダイエットの味方に?ダイエット中に食べる時のコツロールパンは素材や調理法を工夫することで、ダイエット中の人にもそれほど罪悪感なく食べていただけるようになります。ダイエット中にロールパンを食べる際には、以下の点を考慮してみてください。素材をチェック!まず、素材の選び方ですが白いロールパンよりも全粒粉を使った種類を選ぶのが良いでしょう。麦や米は精白されていないものの方がGI値が低くなる傾向にあります。GI値は食べた後の血糖値の上昇率を示すもので、高くなるほど食後に血糖値が急上昇しやすいとされます。血糖値が急激にアップするとインスリンが大量分泌され、体内でブドウ糖に変わった糖質を身体中にエネルギーとして運び、血糖値を低下させようとします。一方で、インスリンは消費し切れなかったブドウ糖を脂肪として蓄える働きも備えていますので、GI値はなるべく低い食材を選ぶ方が太りにくくなると言えます。パンの場合、白パンよりも精白されていない全粒粉パンの方がGI値は低くなります。挟む具材をチェック!ロールパンを使ったレシピはいろいろありますが、手軽に好きな具材を挟んで食べられるのがロールパンの魅力です。そこで、レシピを考える上で、ダイエットにとって重要な栄養素であるたんぱく質や食物繊維などを含む食品を積極的に具材に選び、挟んで食べるのもおすすめです。たんぱく質を摂取するために食肉加工品を具材にする場合、ベーコンやウインナーは脂質が高いため、ハムの方がベターです。卵を挟む場合も、油を使って作るスクランブルエッグよりもゆで卵をスライスしたものを挟むなど、調理法やレシピによっても違いが出てくるかもしれません。ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富な野菜をたっぷりと挟んで代謝アップやデトックス、血糖値上昇率の抑制を図ることができます。食べ過ぎや一緒に食べる具材を意識しよう軽い素材から何個でも食べられそうなロールパンですが、食べるほど摂取カロリーや糖質量は増えていきます。食べ方を工夫したり、ロールパンだけでなくヨーグルトや野菜、飲みものなどを組み合わせて食べるようにしていきましょう。行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。