2021/02/19SHAREツイートシェアはてブLINEPocketスーパーでもほぼ1年中売られている「アジ」お刺身・干物が手軽に買える魚。そんなアジの栄養効果が実は凄いんです!今日は「アジ」のカロリーと糖質と栄養効果とダイエット効果を上げる食べ合わせを紹介します。アジの基本アジには「真アジ・ニシマアジ・ムロアジ・メアジ」などがありますがスーパーで出回っているのは「真アジ」になります。(約86kca)になります。糖質は「0.1g」とほぼありません。123kcal位になります。天日干しすることで「水分量」が減るのでカロリーは高くなりますが、糖質は変わりません。中性脂肪を減らす「EPA」EPA(100g)さば(728mg)アジ(183mg)いわし(690mg)青魚の中で最も多く含まれている!オメガ3脂肪酸「EPA」には血液中の善玉コレステロールを増やし「中性脂肪を減らす・血栓を溶かす」働きがあります。情報伝達をスムーズにし、脳細胞を活性化する働きがある。自分で体内リセットするアジに含まれる「カリウム」このカリウムには、体内の水分調節をする役割があります。「塩分」は摂取し過ぎると、体内のミネラル濃度が高くなり、それを中和しようと水分が補給されることで塩分や水分が溜まり浮腫んでしまいます。カリウムの「利尿作用」で、尿と一緒に余分な「塩分や水分」を排出してくれむくみを改善してくれます。「カルシウム」アジに含まれる「カルシウム」には骨を強くするだけでなくたんぱく質の消化吸収を高める働きがあります。痩せやすいカラダ」になることができます。効果が高まるおすすめの食べ方とは?<POINT>アジはお刺身で食べる「DHA・EPA」はアジの油の部分に入っています。加熱調理をすると外に流れ出てしまうので「生のまま食べる」のがおすすめ<アジ+レモン>レモンのビタミンCにはカルシウムの吸収率を上げる働きがあり、相乗効果が期待できます。痩せやすいカラダ」になることができます。<アジ+大根おろし>大根おろしの辛味成分に含まれる酵素「イソチオアネート」には消化吸収を促進する作用で「代謝」を上げる事ができ「脂肪燃焼効果」が期待できます。<アジ+ぽん酢>ポン酢に含まれるお酢には「脂肪の吸収を防ぐ」効果や「カルシウムの吸収率を高める」働きがあります。カルシウムが吸収される事で、筋肉がつきやすくなり「代謝」も上がりダイエット効果が期待できます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。