【公式】私の完全美容食ABOUTPRODUCTSNEWSCOLUMNFAQMYPAGEcolumnTOPコラム食べない人ほど太りやすい?美レディのための新しいスリム習慣2022,09.12こんにちは!dolcevita健美食ファスティングのハウエット真理子です。毎週私の元には、いろいろな方がカウンセリングに訪れてきます。「更年期でイライラしちゃう」などなど、お年頃の女性のお悩みは尽きません。「そんなに食べてもいないのに、どんどん太っていくんです」というもの。食べていないのに太る?そんな訳ないでしょ?と、皆さんは思われますよね。なんていうのは、実は大きな間違い。ファスティング(断食)する前に、「まずは食生活を変えましょう。ないと、ファスティングしてもリバウンドしてしまいますよ」と、私はいつも伝えています。いうことで、今回はこの「食べない人ほど太りやすい?美レディの新しいスリム習慣」を解明してお伝えしたいと思います。■あなたは毎日どのくらい食べている?よく聞く「五大栄養素」をご存じですか?人が生きていくために必要な栄養素は、約40種類と言われています。5ミネラルを加えたものが「五大栄養素」と言われています。1日でこの5大栄養素をどれだけバランス良く摂れるか、で、「スリム習慣」に大きな差が生まれてきます。そこで、あなたの食生活を見てみましょう!通常の食生活といえば、1日3食。朝、昼、晩の3回食事をとりますよね。あなたは「朝ご飯」をしっかり食べる派?コーヒー1杯で済ませちゃう派?世の中にはさまざまなダイエット法があって、朝ご飯はしっかり食べる方がいい、とか、何も食べずに16時間断食するのがいい、など、情報がありすぎて困ってしまいますよね。私は「5大栄養素」を1日の中でちゃんと摂り入れることができるか、が、大きなポイントだと思っています。夜ももずくとサラダを少し。太りたくないから主食なし。そんな方が意外に多いのです。1日の総カロリーとしてはすごく少ない。なんで太るの?ズバリ答えは「栄養失調」だからなんです。こんなに食が溢れた日本で栄養失調?まさかと思う?そう思ったら要注意。食べ物が身体の中に入ってくると、それがビタミンだろうがタンパク質だろうが、もうおかまいなしでカロリーを摂り入れようとするのです。敵面にエサとなります。(贅肉!)となってエネルギーを維持しようするんですね。栄養が偏っているので、1日に必要な食物繊維など、腸活に大事な要素も摂れていない。すると、腸も上手く動かず便秘に・・。腸は身体のコアな部分。不要な便がどんどん溜まって毒素が増えて、お肌を荒らし、免疫さえも下げていく。いう真逆の道をまっしぐら。魔のおデブちゃんループへようこそ。そんな恐ろしいことはありません。それでは、どうやったらキレイに痩せ体質を作れるのでしょう?私の身長は163センチ、体重49.5キロ。年齢の割には美肌、美髪、スタイル良し!(自分で言うな!)そして、食べることもお酒も大好きです。言われている「マゴワヤサシイ」の変形バージョン「マゴワヤサシイッス」。=酢1日に必要なビタミンやミネラル、タンパク質などがバランス良く摂れて、なおかつ低脂肪、高タンパクで健康的に痩せやすい体質を作るからです。難しく考えなくても大丈夫。各カテゴリーのものを少量ずつでも1日で揃えれば良し。1日3食+補食(間食とはちょっと意味合いが違います)を朝と昼の間、昼と夜の間に補います。朝にたくさんの酵素=生の野菜や果物をたっぷり摂る。野菜や果物に含まれる豊富なビタミン類は、カラダを酸化させない抗酸化成分、体内で消化や代謝を促す酵素がたっぷり含まれています。活性化して、便を溜めない若々しい腸作りからスタート!そんな野菜と果物に甘酒を入れたスムージーが私の朝の定番。プラス、朝のタンパク質として卵を補ったり、家族の朝食に作ったお味噌汁をいただいたり。ここで既に「ま、や、さ、っ」が摂れます。お昼はしっかり食べる。外食だったら和食の時もあれば、イタリアンや焼肉なんて時も。楽しいおしゃべりと共に、しっかり栄養を摂る。1人の時でも、ランチにはお米(基本的には玄米や雑穀米)やおかずをしっかり。この「お昼にしっかり食べる」が大切です。お昼にしっかり食べることで、夜ご飯の食べ過ぎを防ぐことができるから。心も満たされるので、「あれが食べたい、でもカロリーが・・」なんてストレスもなくなります。食事を選ぶ際は、朝摂れてない「ご(胡麻)、わ(海藻類)、し(きのこ類)、い(芋類)す(お酢)」を積極的に選びます。