「効率よく疲れを取りたいけど、いい睡眠グッズないかな」この記事は、「おすすめの睡眠グッズ・習慣」について書いています。夜しっかり眠ることができれば、日中ボーっとしたり、仕事中に眠くなることはありません。私自身、元々はすぐ寝付ける方ではなかったため、様々なグッズや習慣を試しました。今回は、予算5000円の範囲で実践できるグッズや習慣を紹介します。記事のメリット:予算5000円で日中のパフォーマンスを上げられる。脱デジタル2.詳細3.まとめ1.結論:予算5000円で選ぶ睡眠グッズ・習慣4選まず初めに、予算5000円で揃えられる睡眠グッズ・習慣を5つ紹介します。脱デジタル因みに、それぞれの予算は以下の通りです。脱デジタル...0円2.詳細1章で紹介しました睡眠グッズ・習慣について、1つずつ見ていきます。...3000円1つ目は「枕」です。枕を変えるだけでも、睡眠の質は大きく変わります。枕を選ぶ際に重要な点として、「高さ」があります。あなたが今使っている枕が、適切な高さなのかを確かめる手段として、「スムーズに寝返りできるか」があります。寝返りをするのに腹筋を使わなければならない場合は、高さがあっていない可能性があります。新しく枕を買う際も、お店で試しに寝転んでみて、スムーズに寝返りを打てるか試すのも良いでしょう。「私はネットで枕を買うから、寝返りは試せないよ」という方は、高さ調整可能な枕がおすすめです。自分で中身の綿の量を調整できたり、高さを複数段階に設定できるものが良いでしょう。ネットで購入できる枕を以下に紹介します。就寝90分前の入浴...1000円~2000円(1ヶ月の水道代)2つ目は「就寝90分前の入浴」です。90分前かと言うと、身体の「深部体温」との関わりで説明できます。「深部体温」とは身体の内側の体温であり、皮膚よりもより芯に近い所の体温です。深部体温が就寝時にしっかり下がっていれば、睡眠の質を上げることができます。すれば深部体温を就寝時に下げられるのでしょうか。そこでおすすめなのが「就寝90分前の入浴」です。入浴で深部体温を一旦上げることで、就寝時にはしっかり深部体温を下げることができます。あなたの体質によって、120分前が良かったり、60分前が良い場合もあります。あなたの体質に合わせ、ベストな入浴時間を探ってみてください。アロマ...1000円3つ目は「アロマ」です。アロマには、睡眠に良い影響を与えることが知られています。準備するものは、以下の2つだけです。・アロマオイル・アロマストーンアロマオイルは、様々な種類がありますが、睡眠という観点では「ラベンダー」がおすすめです。ラベンダーには、リラックス効果がある上、睡眠にも良い影響を与えることが知られているためです。アロマストーンにアロマオイルを数滴垂らせば、部屋にアロマの香りを充満させることができます。「アロマストーン」以外にも、アロマディフューザーや加湿器を使う手段もあります。この記事では、予算5000円の制約のもと、最も安価に達成できる手段をご紹介しました。「具体的に、どれを選べばいいの?」という方は、以下を使用することをおすすめします。エアコンのタイマー設定...0円4つ目は、エアコンのタイマー設定です。あなたは、就寝中はエアコンを付けっぱなしにするでしょうか。実は、付けっぱなしは身体に負担がかかりやすいです。「でも、付けなかったら暑くて眠れないです」という気持ちもあると思います。そこで便利なのが「タイマー設定」です。就寝後4時間でエアコンが切れる設定を試してみてください。起きたときのあなたの体調に合わせて、3時間や5時間に調整してみたりして、最も身体に合う設定を探してみましょう。脱デジタル5つ目は「脱デジタル」です。寝る1~2時間前はスマホやPCを見ない、ということです。スマホやPCから発せられる光は、あなたの寝付きや睡眠の質に悪い影響を与えます。よって、寝る前にデジタルの光を浴びないようにする、というものです。「そうは言っても、つい寝る前はスマホをみてしまう」という方は、スマホの画面を暗く設定してみましょう。Shift」です(iPhoneの方向け)。指定した時間の間は、画面を目に優しいモード(薄暗く)にできるというものです。18:00~24:00は薄暗くする、という設定によって、寝る前に浴びる光を抑制できます。iPhone以外の方も、同様の設定があると思われるので、ぜひ試してみてください。3.まとめ最後に、この記事をまとめます。●おすすめの睡眠グッズ・習慣として、以下の5つを紹介しました。●具体的なおすすめ商品は、以下からご確認ください。(rakuten.co.jp)この記事が、あなたの自己投資の一助となることを願います。コピーminorigをフォローするminorigみのりぐ関連記事text午後の集中力を回復させる方法【月1000円以内】この記事では、「午後の集中力を回復させる方法」を、1ヶ月の予算1000円以内の条件で3つ紹介します。3つの方法それぞれに対して、おすすめのアイテムも1つずつ掲載しています。textリラックスグッズおすすめ【目的別・低予算3選】この記事では、おすすめのリラックスグッズとして、低予算のものを目的別に3つご説明します。目的として、1目元から疲労回復したい、2睡眠の質を高めたい、3疲れを予防したい、を扱います。低予算で疲れに対処したい方は、ご参照ください。textユダヤ人・タルムードの小話おすすめ【人生設計に役立つ】この記事は、「ユダヤ人・タルムードの小話」について、計3つ紹介しています。上位陣を多数輩出しています。そんなユダヤ人の成功哲学を、分かりやすい小話でご紹介します。textビジネスで使える心理学【目的別7選】(本紹介あり)この記事では、ビジネスで使える心理学として、目的別に7つご紹介します。参考となる書籍も計2冊ご紹介します。これから新しく人間関係を作る方、今の人間関係で悩みのある方は、お役立てください。text思考力を身につける本【特徴別3選】この記事では、思考力を身につける本として、特徴別に3冊ご紹介します。3冊は、1思考法の種類を一覧で見る本、2ロジカル・シンキングを学ぶ本、3クリティカル・シンキングを学ぶ本、です。得意ではない方は、お役立てください。特徴別3選】この記事では、読書の時間がとれない方へのインプット法として、あなたの特徴別に3つご紹介します。あなたが「読む」「聴く」どちらが得意かに応じて、適したインプット法をご紹介します。本1冊読むのがハードル高く感じる方は、お役立てください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。みのりぐ.ホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。