ツナ缶利用で簡単・時短。コクがあるけど、想像よりさっぱりしていて、子供にも大人にも好評です。引き締まったきれいな身体になりたいただ細いだけでは魅力は半減。女性としてしなやかで引き締まった身体を目指す1週間です。月:通勤を徒歩にする火:お風呂上りのマッサージをする水:エレベーターではなく階段を使う!木:良質のたんぱく質をとる金:エクササイズに挑戦する☆積極的に「ウォーキング」で日常でできる運動をしよう出典:stocksnap.io身体を引き締めたい=運動するためにジムと考えがちですが、ジムでなくても運動はどこでもできます。公園をランニングするのも良いですが、普段運動していない方がいきなり運動をはじめると、身体がびっくりしてしまいます。適度に呼吸が上がるくらいの運動でちょうど良いのです。歩くことなら手軽に始められ身体への負担もかかりません。脚の筋肉をつけることで血行を促進しむくみも解消します。通勤を徒歩に変えてみましょう。30分以上のウォーキングが理想的です。休日に公園や家の周辺を1時間歩く、エレベーターではなく階段を使う、足の筋肉をつかうことを積極的に日常でとりいれましょう。お風呂で柔らかくなった身体の筋肉を毎日ほぐしましょう。むくみをとって、筋肉をつけるようにしましょう。☆しなやかな筋肉、しなやかな身体作りをしよう出典:stocksnap.ioアスリートの身体作りの基本は「食べて休む」だそうです。食事が先で、それも筋肉や身体の臓器を作ることに欠かせない良質のタンパク質を摂る必要があります。良質なたんぱく質とは体で生成できない必須アミノ酸を含む食品のこと。卵や肉、牛乳チーズなど乳製品、イワシなどの魚、納豆など大豆食品に多く含まれます。これらを積極的にとりましょう。1日の食事の中で最低でも1割はこれらを必ずとりましょう。アスリートではないので激しい運動やトレーニングは必要ありません。日常的に手軽にできるエクササイズを取り入れましょう。ストレッチやヨガやピラティスはテレビを観ながらや寝る前、など日常の隙間時間にできます。これらを取り入れながら心地良い運動になるように、しなやかな身体作りをしましょう。身体の中からきれいになりたい現在のあなたは今まで食べてきたものでできていますよ!月:飲み水を全てミネラル水にする火:冷たいものをひかえる水:食べたものを記録する木:粗食を意識する金:食物繊維を積極的にとる☆飲み水をきれいな水にしたら○○が変わる!出典:pixabay.com人間の体は6割以上が水でできていると言われます。あなたが口にしている水があなたという存在を作ります。それなら綺麗な水が身体を作りたいですよね。米を炊く時の水、スープなど汁物など飲む水を全てミネラルウォーターに変えると、肌も心もイキイキと変化しますよ。食べる物や飲む物はあなたという人間を作る根幹になっています。口にするものを意識するきれい週間にしましょう。身体を冷やさないように冷え性の人は、飲み水を温かくしましょう。常温も冬は冷たくなってしまいます。1日の食べたものを全て記録しましょう。すると、食べた物の偏りがわかります。30品目の食材をバランス良く食べることが大切です。☆「粗食」を心がけて毎日を食べよう出典:粗食は日本で古代から食べられていたような健康に良い食事のこと。粗末な食事という意味ではありません。タンパク質は魚からとり、加工食品や乳製品もとりません。古代から食べられていたアワ、きびなどの雑穀や玄米などを主食とするのが理想です。これらの食事はミネラル豊富ですし身体には非常に優しい食事ですが、粗食だけの生活というのは栄養の観点からはもったいないでしょう。肉や乳製品は非常に栄養価が高く、たくさんの栄養が必要になる子供や老人はこれらを積極的にとることが大事です。身体に栄養が欲しいときも同様です。粗食の精神を大事にして生活に上手にとりいれましょう。粗食はゴボウなどの食物繊維も大変豊富です。粗食を食事レシピに上手に取り入れて身体の中からきれいになりましょう。玄米サラダ【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ/2010.05.10公開のレシピです。玄米は良く噛んで召し上がって下さいね。彩りがきれいなサラダです。玄米サラダ[洋食/サラダ]2010.05.10公開のレシピです。潤いあるきれいなヘアになりたいツヤ髪、うる髪、年齢は髪にでてきますよ!月:シャンプー・トリートメントを見直す火:洗い方、手入れの仕方を再確認する水:正しいドライヤーの使い方をマスターする木:ヘッドマッサージをする金:薬膳メニューに挑戦する☆マッサージも洗髪も頭皮を動かす!髪の状態で年齢が判断できると言われます。女性はどちらかとうと肌のお手入れのほうを優先させがち。肌はツルツルで美しいのに、髪は水分が足りなくてパサパサという女性を見たことがありませんか?髪のケアも肌と同じくらい大事です。毎日使うシャンプーなどケア製品を見直しましょう。値段の高いシャンプーというよりは、髪の状態にあったシャンプーを選びましょう。水分を補うトリートメントは週に3回はしましょう。マイナスイオンドライヤーや復元ドライヤーも話題です。髪のうるおいがよみがえります。頭皮の血行を良くするためにはヘッドマッサージです!頭皮を動かすことがポイント。洗髪もこするのではなく頭皮を動かすようにします。洗髪前にブラッシングすると頭皮に刺激を与えたり、汚れを浮かすのでおすすめです。出典:医食同源のもと体質に合った食物を中薬と組み合わせ、効果的に摂るのが薬膳料理。美髪や発毛に薬膳は大変威力を発揮します。カレーには多くのスパイスが含まれているので、血行促進を促すスパイスが多くあります。頭髪も皮膚と同じ一枚の皮膚なので、肌に良いと言われる食物が髪にも良い効果を発揮します。ナツメグや皮膚を丈夫にするターメリック、クミンやトウガラシ、シナモン、ショウガやにんにくは血行を促進します。クローブも抗酸化作用などあります。料理ブログのレシピ満載!「野菜とスパイスが体に効く~薬膳カリー♪」野菜とスパイスで煮込み、昆布つゆで旨みアップ。ターメリックで肝臓を守りクミンで関節痛の緩和をし、五香粉で食欲を出しつつ肥満を防ぎます。カレー好きなお父さんの健康を守る添加物なしの薬膳カレーです。,...きれいな心にチャージしたいストレスを放っておくのはやめましょう。月:夜22時に寝る火:今までの選択を180度変える水:人脈の断捨離をする木:読んだことのない作家、本を読む金:初めての体験をする☆断捨離すべき人間関係ってある?出典:unsplash.com心が疲れたと感じた時は、ストレスが影響していることが多いもの。きれいな心にストレスは必要ありません。ストレスを無くすことは難しいけど、減らすことはできます。それはたっぷりの睡眠。眠れなくとも布団に入って睡眠の態勢をとります。睡眠時間は眠れない時間も含めて8時間とりましょう。朝起きたら今までのあなたの選択の真逆をとりましょう。それを繰り返すと未来はガラリと変わってきます。今までにない人脈を作ってみたり、今まで参加したことのない集まりに行ってみましょう。人間関係の断捨離も必要です。自分から会いたいと思わない、疲れを感じる人とは離れていきましょう。現在のあなたには必要がないということですから。不安になりますか?不思議なことに3人の人が目の前からいなくなると、また3人の人があなたの目の前に現れます。断捨離とはそういうものなのです。☆「初めて」をする好奇心と行動力をもとう出典:stocksnap.io日々の読書を振り返るといつも同じようなジャンル、同じ作家の本を選んでいませんか?昨日よりも今日というように人間は常に成長するもの。そのためにも今まで読んだことのない本や作家に触れてみましょう。した好奇心が、新たな発見や想像もできなかった感動を得ることができるはずです。新たなやったことのない体験をしましょう☆どうしようか悩んでいるならとりあえずやってみる、そこに行ってみる。選択を変えることで未来が変わることと同じです。失敗は考えると失敗します。その行動力が成功を生みだすのですから。水:部屋の間取りを見直す木:観葉植物を置く金:掃除業者に依頼する場所を決める☆断捨離をしたら掃除&レイアウト変更しよう出典:心の中とお部屋の状態はとてもよく似ているそう。お部屋の中がすっきりしていると心もすっきりとしていて、お部屋が散らかっていると心の中も雑念がいっぱいという状態です。どちらも断捨離が必要です。お部屋の中から始めましょう!引っ越しをするつもりで今必要のないものは処分しましょう。部屋がすっきりした後で気になる箇所を掃除します。換気扇などの難しい場所は思い切って業者に依頼するのも良いですね。部屋がすっきりしたら部屋の間取りを見直してみましょう。快適な気持ちの良い間取りを考えてみます。REDECKERの詳細ページです。絵になるダストパンセットは機能性もデザイン性も素晴らしい。柔らかな馬毛のブラシは床に優しく、小さなごみもキチンと拾い上げてくれます。ホウキとチリトリは柄の部分で結合でき自立して立てかけておけます。☆観葉植物のすごいチカラできれいな部屋を作ろう出典:www.instagram.com(@greensnap.jp)快適できれいなお部屋作りに欠かせない観葉植物です!お部屋にグリーンがあると目の疲れもとれ心も癒されますが、その効力も素晴らしいものがあります。観葉植物には空気中の有害物質を吸い取り、空気をきれいにしてくれる作用があり、サンスベリアのようにマイナスイオンを出してくれるものもあります。何よりもリラックス効果が高く、外でのストレスを軽減してくれるのが頼もしいですよね☆パキラや幸福の木は、葉の付き方や広がり方が横広がりで縁起が良いと人気があります。ミリオンバンブーも龍のような形状で開運になると人気が高い観葉植物です。サボテンは悪い気が吸ってくれるといわれ、最近は多肉植物のプ二っとした感じが可愛いと大変人気があります。水やりも1週間くらい持つので育てやすいのも観葉植物の魅力。きれいなお部屋にお気に入りの観葉植物を見つけてレイアウトしましょう!1週間で「きれい」になれるの?出典:www.instagram.com(@_hitomi_okubo_)1週間で「きれい」を作る方法をご紹介しました。いかがでしたか?でも本当に1週間で綺麗になれるの?と半信半疑になりませんか?それはあなたのやる気しだい。人によっては1週間もかからずにきれいが叶ってしまう人もいるかも。何もしないことが一番ダメなんです。日々新しいことにチャレンジするあなたのその気持ちが「きれい」を作ります☆こちらの記事もおすすめ「痩せにくくなったかも...」と感じたら。意識したい6つの生活習慣&エクササイズayu20気になる“ぽっこりお腹”を解消しましょ。顔のむくみにもう悩まない!気を付けたい生活習慣&むくみケアayu20冬こそ「代謝アップ」のチャンス!お正月太り予防・改善に役立つ習慣&ヨガポーズkokooひんやり冷たい足先に。(86)内容について運営スタッフに連絡hanacco元女性誌編集者、FP資格保持。雑誌や...定番記事ランキング不調や疲れに。靴底の減り方で分かる『体の使い方の癖&お悩...ayu20【白湯】の基本の作り方&飲み方をおさらい。人気の「ソイプロテイン」選ぶなら、女性にうれしい栄養をキナリノ編集部アプリ限定!12星座占い、天気予報と気温に合わせたコーデをお楽しみいただけますお買いものもキナリノアプリで◎キナリノアプリ「これが好き」、「これが心地よい」と感じてもらえるお買いもの体験と情報を。