5ステップで集中力を爆上げする時間管理術Advertisement今回のLearnTernでは「ポモドーロテクニック」を紹介します。ポモドーロテクニックは「25分+5分」で集中力を上げる時間管理術です。・ポモドーロテクニックの5ステップがわかる・ポモドーロテクニックでさらにレベルアップするための方法がわかる仕事や学習に集中しきれていない人はぜひ読んでみてください。ポモドーロテクニックを学習にも!ポモドーロテクニックで解決できるかも?勉強や仕事に取り組んでいて「思っていたほど仕事が進んでいない」と感じたことはありませんか?90分の作業(勉強)時間をとっていたはずなのに、意外と進んでいない。その原因はやはり「集中力」です。長い時間集中するのは非常に難しいことです。集中力が落ちると当然パフォーマンスも下がります。陥るなどの弊害も出るかもしれません。なったら負のスパイラルです。どのようにして集中力を維持するのか?その1つの答えが「ポモドーロテクニック」になります。ポモドーロテクニックとはポモドーロテクニックは「25分の集中時間」と「5分の休憩時間」を繰り返すことで集中力を高く保てるようにしたテクニックです。作業(学習)時間を変えるだけなので、めっちゃ簡単に導入できます。ポモドーロというのは、イタリア語で「トマト」を意味する言葉です。これはポモドーロテクニックの開発者、イタリア人起業家にして作家のフランチェスコ・シリロ氏が愛用していた「トマト型のキッチンタイマー」にちなんで名付けられたようです。ポモドーロ・テクニック入門』が翻訳され発売されました。04:03時点)Amazon一応この記事を読めば(というかぶっちゃけ今からでも)ポモドーロテクニックは出来ますが、より詳しく知りたい!という人は購入してみてもいいと思います。ポモドーロテクニックのメリットポモドーロテクニックを使うメリットは以下の3つ。順番に解説していきます。時間効率が改善されるポモドーロテクニック最初のメリットはこれ。時間パフォーマンスの改善です。90分の作業よりも25分×3セットの作業の方が効率がアップしているはずです。全ての作業に当てはまるわけではないと思います。ポモドーロテクニックのねらいの一つは「集中力のピークをたくさん」つくることです。25分間に一回ずつ集中力がピークまでいきます。このプロセスを継続することで集中力を強化できるわけですね。開始のハードルが下がるポモドーロテクニックの1回は25分で終わります。これから「90分のタスク」をしようと思えば気合が必要ですが。「25分」であればハードルが下がります。ストレス低減にもなりますね。開始のハードルが下がれば、ストレス低減によるパフォーマンス向上、作業量増加につながるでしょう。タスクにかかる時間が把握できるようになるまた25分で測って作業や学習に取り組むことで、タスクにかかる時間を把握しやすくなります。慣れてくれば「これは大体2ポモドーロかな」「これは2.5ポモドーロくらいか」「1ポモドーロで終わるからさっさとやってしまおう」みたいになってくるはずです。ポモドーロテクニックのやり方|5ステップでは、ポモドーロテクニックのやり方を5ステップで解説します。取り組むタスクの設定ポモドーロテクニックで取り組むタスクを設定しましょう。1ポモドーロでの目標まで設定してしまったほうが良いです。1ポモドーロで終わらないようなタスクも、より細かいタスクに分けましょう。「スモールステップの原理」というやつです。今回のLearnTernでは「スモールステップの原理」を紹介します。学習対象や目標を小さく分けることで効率を上げるスモールステップの秘密。行動を始められない人にもおすすめです。タイマーをセットタスクが設定できたら、タイマーをセットです。PCでもスマホでも使えるアプリで、タスクマネージャーとしても使えますし、データも蓄積して表示してくれます。タイマーもいちいちセットし直さなくてもいいので非常に便利です。特別嫌な理由がなければ、ポモドーロテクニックのツールはこれで決まりでしょう。25分間、集中して取り組むタイマーをスタートさせて25分集中してタスクに取り組みます。25分なら集中できるはずです。短い時間、明確な目標によって「フロー体験」も促進されるかもしれません。フローに入ることができれば、パフォーマンスはさらなる向上待ったなしです。今回のLearnTernでは「フロー体験・フロー状態」を解説します。フロー体験に入れるようになれば、圧倒的に人生を楽しめるはず。フロー体験を構成する8要素とフロー体験に至る4ポイントを紹介します。5分間、休憩するタイマーが鳴ったら5分休憩しましょう。別に何をしていてもいいですが、5分で作業・勉強に戻れるようにしてください。作業がいい所で、タイマーが鳴っても続けたい場合はそれでも構いません。「ツァイガルニク効果」というものがあります。学習に応用する方法と具体例を紹介します今回のLearnTernでは「ツァイガルニク効果」を紹介します。勉強や作業への集中が続かない人にはオススメです。上記を繰り返し、3~4セットごとに長めの休憩時間を入れるあとは25分・5分・25分・5分......を繰り返すだけのお手軽仕様です。サイクル数を決めて、少し長めの休憩時間を入れると良いともされています。3サイクルなら90分で、大学の講義などと同じ感じですね。(大学の講義でポモドーロテクニックを導入している教授とかいないのだろうか?)ポモドーロテクニックを導入するのに難しいテクニックはいりません。アプリをインストール(ダウンロード)したら早速取り組んでみましょう。ポモドーロテクニックをさらに活用するには最後にポモドーロテクニックでさらにレベルアップするためのコツを紹介します。「反省」、そして「全部を使わないこと」です。ポモドーロごとに反省を繰り返すポモドーロテクニックを使うことで作業を25分単位に分けることができます。この小さくなった単位を活かすのが「反省」です。毎ポモドーロごとに反省を繰り返すことで、どんどんレベルアップしていくことができます。メモを用意しておいて、ポモドーロ終了時に気づいたことを書き込んでおきましょう。アナログでもデジタルでもOKです。全部にポモドーロを使おうとしないポモドーロテクニックが向いていないタスクや時間帯もあるでしょう。テンションが上っている時などは25分区切りが邪魔くさくなるかもしれません。全部にポモドーロテクニックを使おうとしてはダメです。ポモドーロテクニックに関する失敗経験をつくらないようにしましょう。作業効率アップ・集中力強化・タスクにかかる時間の把握などのメリットがあるポモドーロテクニックのツールとしては「Focus-To-Do」がおすすめポモドーロテクニックはよく仕事術として紹介されていますが、学習にも非常に効果が高いと思います。テキストを読むターンの時、集中が乱れることってよくありますよね?気がついたら1時間たってもあまり進んでいなかったり......。ポモドーロテクニックを導入することで25分間で達成すべき目標が明確になり、高い集中力と学習効率が実現できます。2020.01.16今回のLearnTernでは「自己調整学習者の比較表」を取り上げます。自己調整学習の提唱者Zimmermanが作成したものです。2019.07.08今回のLearnTernでは「ペグ法(ペグワード)」について紹介します。ペグ法は記憶術の基礎的な部分が詰まっており、また汎用性も高いです。WordPress.。