一週間の具体的なメニュープログラムについて例示します。バーベルトレーニングとはバーベルトレーニングは筋力トレーニングの基礎であり、最終的に多くのトレーニーが取り組む定番のウエイトトレーニング法です。トレーニングの実施にあたって、慣れ・経験・知識が必要となるため初めはトレーナーなどに教わる必要がありますが、フレキシブルな動作が可能で、個人の特性やターゲットに合わせた細かなトレーニング調整が可能です。このため、多くのアスリートも採用しているトレーニング方法です。全身の筋肉名称と主な作用トレーニングにおいて、全身の筋肉は以下のようにグループ分けすることが一般的です。それぞれの筋肉の作用は次の通りです。