Engine長時間労働で発症したうつ病と3度の休職をきっかけに、全てがハッピーに向かうブログ。今の苦しさもハッピーエンドにつながる。止まらない不安に悩む方の背中をそっと支えられたらうれしいです。認知行動療法こんにちは!人生を自然で豊かにするヒントを紹介していくブログ「ナチュラルなイキカタ」のぐっちです!最近読み始めた方はご存知ないかもですが、このブログ、最初の頃はゴチゴチのうつ病ブログでした。僕は今でも抗うつ薬レクサプロを服用していますが、それ以外は好きなものを食べ、好きなとこに行き、好きなことをやって、残業もして、生活に何も制限はありません。残業はしたくないけど。笑でも、正直うつ病への恐怖は完全に消え去ることはないです。消し去ろうとすることを止めただけで。眠れない食べられない布団から起き上がれない何もしたくないポジティブな感情が何もない見通しが立たない自分が信じられないという「ない」の7乗の病気は過酷でした。見通しがたたないでした。関連記事:「うつ病の何がつらいか、苦しいか」を3点あげるとしたら。Engineいつよくなるのか、いつ終わるのか、いつ抜け出せるのか。今も多くの方が、この問いを天に向かって投げかけているはずです。見取図を描くことがとっても難しいんです。骨折で病院にいけば、「全治3週間ですね」とか言われますが、うつ病で医者そう言われることはないんです。うつ病あるあるで、よくなったかなーと思うと戻され、ということを繰り返して、次第に疲弊していくことも少なくありません。僕は30歳で治療をはじめて、いま38歳ですが、半年で回復してその後何ともない人もいるし、良くなったり悪くなったりを繰り返している人もいるし、10年以上落ち込んでいる人もいました。何かしら少しでも地図に近いものを描けないかって、ずっと考えてました。大海原の航海は、落書きみたいな航海図でもないよりはあった方が、きっと安心するような気がします。縛られないような地図。「小学校に入って大学まで」みたいな地図だと、その人オリジナルの選択をしていけない。「あぁなんとなくこの辺なんだな」って少し安心できる地図。漠然とした目標だったけど、うつ病経験を俯瞰できるようになってきて、これまで収集した情報を統合して、まずこういうのどうですか?って、アイデアを投げかけられるとこまではきたんじゃないかと思って、この記事を書くことにしました。オープンにさえすれば、あとは色んな目が入って鉄を鍛えるように次第に洗練されてくると思います。僕は、うつ病になってから、回復してさらにうつ病前よりも自然体に生き生きと暮らすようになるプロセスを、この4つのステップに分類しました。1休養期2治療期3回復期4自然化期それぞれ、何ヶ月くらいっていう期間の目安はありません。それでも、たぶん精神疾患を経験することで経験前より生き生きしている人は、例外なくこの4ステップを踏んでいると思います。一個ずつ説明しますね。1休養期これはもーそのまま。横になっていてもいいし、何もしなくていい。うつ病にはいろんな解釈がありますが、ある意味、「命の急ブレーキ」なんです。命を守ろうとする最期の砦。とっくに限界を超えていた心身の過活動を落ち着かせていく必要があります。早めに医者に行って服薬治療を開始しましょう。心身は過活動で眠り方を忘れてしまっていたりするので、薬の助けも借りて生命の維持に必要な活動を思い出していきます。「心地よい」「癒される」というような感覚がない限りスマホやテレビの情報も入れないほうがいいと思います。次のステップは、本格的な治療です。個々人の状態に合わせて最適な治療を探しましょう。不眠がひどい人もいれば、考え方の偏りが強い人もいます。服薬は継続しつつ、認知療法や行動療法がメインになってくると思います。病院はできるだけカウンセリングとセットの治療が受けられるところがいいです。医師はどうしても一回の診察が長くて10分くらいで処方がメインになりますから、行動療法まで踏み込んでくれることはまずないです。朝起きて、日中活動して、夜寝るという一般的な活動リズムを取り戻します。3回復期うつ病前の活動に近づく時期です。健康な人でも100%完璧ですという人はいません。完璧な状態になってから社会と接点を持つことはありえないので、悪いなりに会社や学校といった社会と接点を持ちながら、チューニングしていきます。慣らし運転みたいな時期です。送りバントとも言えます。ここで、一気に「自分以外」の情報が滝のように押し寄せて、比較対象ができることで自分の状態に対する悲観的な思いも強くなるかもしれません。