Map昭和40年代(196X)生まれのわたしが、今となっては懐かしいモノや出来事、最近気になるコトや事象などを織り交ぜながら、徒然に書き記しています。高齢者で、年齢的に「骨粗しょう症」もあるため、原因はある程度わかっていました。ある過去の「腰痛」体験から、改善のために役立ったコト。「失敗したな~」なんて後悔したコト等を綴ってみることにしました。「腰痛」なるものを経験することになります。引き金になったのは、重い専門書を背負っての原チャリ通勤。(@_@;)一週間経っても、ちっとも良くなりません..しかも、ネットなどで調べるうちに不安は増大していきます(゚д゚;もしかしたら、ヘルニア..ヘルニアの初期症状を調べます。それと、しばらくはコルセットを着用することになりました。仰向けにまっすぐ寝た姿勢(枕はしません)1.片方の足は伸ばしたまま、もう片方のひざをお腹につくまで抱え込みます。(その状態で10秒キープ)2.大きく背伸びをして力を抜きます。3.次に反対側の足も同じような状態でひざを抱え込みます。(同じく10秒キープ)4.大きく背伸びをして力を抜きます。5.続いて、両ひざをお腹につくまで抱え込みます。(同じく10秒キープ)6.大きく背伸びをして力を抜きます。以上、これをベッドや布団から出る前に行います。スポンサーリンク続いて、腰痛に負担の少ない「腹筋運動」ということで教えてもらった方法です。仰向けにまっすぐ寝た姿勢(枕しても、しなくてもOK)1.両ひざを立てます。(両手は体の横です)2.骨盤あたりの腰を下(ベッドor布団)側に押し付けます。(その状態で10秒キープ)このときイメージとしては、顏はおへそを見る感じ。お尻の穴を上方に上げる感じになります..3.10秒キープ後、スッとちからを抜きます。4.上記動作を3回繰り返します。逆に腰そのものを軟弱にしてしまう可能性があるような気がします。重いものを持つときは、両膝を曲げて腹筋を意識するとか..年齢にが上がるにつれカラダは固くなり、運動量も少なくなりがちです。ここが壊れてしまうと、ほんとうに不自由を感じます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。片麻痺から普通の日常に戻るまでとその秘訣40代の後半、ちょうど3月も初旬のある日..「脳梗塞」を発症しました。わたしを襲った意外な恐怖体験とは..大嫌いな自分の「髪質」で、若い頃はけっこう悩みました。お願いします↓↓===================ブログサークルブログにフォーカスしたコミュニティーサービス(SNS)。Map運営者情報お問い合わせ昭和40年代(196X)生まれのわたしが、今となっては懐かしいモノや出来事、最近気になるコトや事象などを織り交ぜながら、徒然に書き記しています。昭和40年代に生まれて。