仕事このブログについてプライバシーポリシーお問い合わせホームライフハックルーチンタイマーの使い方【ADHD的症状に効果が絶大だった話】12/17/2021SHAREツイートシェアはてブLINEPocketADHDのぴえみ(@piemipiemipiemi)です!ADHDの鬼門・・・・それは・・・時間管理!あぁ誰かが隣で「今は●●をやる時間だよ!」と定期的に行動を催してくれたら。どんなに楽なことだろう・・・そんな時はルーチンタイマーの出番です。ルーチンタイマーを2年間使用している私がアプリの使い方から日常生活で解決したことまで解説していきたいと思います。何回も言うけどADHDにこのアプリまじでオススメする。全てのタスクの完了が圧倒的に速くなった。実行機能が高まりやる気が上がった集中力が向上して物事の完了が早くなるタスクを体が覚えて習慣化するまとめルーチンタイマーとは?ADHDデザイナーさんが作成した時間管理ツールアプリです。なんと製作者のデザイナーのNana(@nana_freecolor)さん本人がADHD。自らの困りごとを解決するために生み出したアプリがルーチンタイマー。(製作者さんの秘話はこちら)そのためADHDのために作られたアプリといっても過言ではありません。残り時間もリマインドしてくれるし次のタスクも読み上げてくれるので注意がそれても今あるタスクに意識を戻してくれます。2021大まかな流れは以下です。1大カテゴリの作成(例:部屋の片づけ)2小カテゴリと時間の作成(例:ソファの上を片付ける15分)3再生(音声アナウンス)ルーチンタイマーの活用方法ルーチンタイマーを2年以上使用している私の活用法を並べていきます。タスクを細分化して時間を設定していくことが、予定通りにタスクを終わらせる最大のライフハックです。奇跡的に朝8時に起きたけど・・・どうしてもだらだらしてしまう・・・そんな時はルーチンタイマーにある「家事」を開いてタスクを書き出します。こつは休憩の時間もいれること。これによりメリハリがついてやりたいことがどんどん終了していきます。仕事編では時間制限がタスクの完了を早めてくれる。「デザインの参考を探す」というような辞め時がはっきりしていないタスクにも時間制限を設けることで、最終的に妥協することへの判断の時間が早まったと感じています。それぞれのタスクの終了時間の見込みが全くつかない・・・という時はこれ。きて準備が完了するまでのタスクをすべて書き出します。朝から外出するまでのタスクはほとんど変化することがないため、毎日継続すると習慣化につながります。今は毎日出社してるわけではないのでこの習慣は忘れてしまっているんだけどね。ルーチンタイマーを使用することで「すべきことが時間通りに終わることが増えた!」ここからは特にADHD的傾向にルーチンタイマーがどういった効果をもたらしたか書いていきます。実行機能が高まりやる気が上がったルーチンタイマーを再生するには必ずタスクを書き出す必要があります。その書き出すという行為自体が自分の実行機能を自然と高めてくれる。何も予定がない休日、朝早くから起きたはいいものの、なんかやる気がおきない。そんな時にルーチンタイマーを起動!「やりたいこと」と「やるべきこと」どちらもアプリ上に書き出していく。すると無限にでてくるんですよね。時間制限が設けられていない家事は、だらだらやって結局違う方向へと注意が逸れ、完了できないことも多くなる。それがなんと終わるんですよなんてこった!集中力が向上して物事の完了が早くなる現実と自分の中の時間の進み具合にずれを感じている私です。1時間没頭したつもりが現実世界では5時間も進んでいた、なんてこともざら。そんな日もあれば、注意が逸れ、気づくとすべきタスクから意識が離れていたりする。時間に対する認識のギャップと注意散漫に対して絶大な効果を発揮するのが、ルーチンタイマーのアナウンス機能。「残り〇〇分です」のアナウンスにより「現在の経過時間」と「今のタスク」にハッとさせられる。注意散漫防止だけではなく、時間への認識も高めてくれるのです。次のタスクを忘れていても確認する際に注意が他に逸れることもない。確認せずともアナウンスの指示通りに動けば勝手にタスクが終わるんです。この感覚ぜひほかの方にも体験してほしい・・・タスクを体が覚えて習慣化する最終的にたどり着く境地はここ。ルーチン業務であればタスクを体が覚えて自然と動けるようになる。同じタスク(ルーチン)を毎日、2週間~1カ月以上継続的にこなして初めてたどり着ける境地なので、継続力がカギとなります。私はこれにより、「駅まで歩いてたどり着ける」を達成することができました。万年最寄り駅まで全力疾走女なので快挙なんです~仕事だけではなく、「朝家を早く出る」を習慣化することもできるんです。実際は、タスクの設定中に興味が逸れて違うことをしてしまうことも、そもそもルーチンタイマーの存在を忘れてしまうことも、没頭してアナウンスを聞き逃すことももちろんあります。私は明らかにこのアプリを入れたことでタスクを予定通りに終わらせることが増えたと思います。アナウンス通りに従えばタスクが終わっているあの感覚。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。未経験でデザイナーになりました。