皆さん、こんな悩みありませんか?ジムに行く時間がない家であるもので何かいい筋トレ方法はないか?簡単にできて、効果あるものはないのか?これを読めばそれが解決します。!!!筋トレはそんなに甘いものじゃありません。簡単でも継続しないと意味がありません。そこはわかってほしいところです。安心してください!筋トレ歴5年の自分が家でやったことある簡単だけど、効果的なものを紹介します!この記事は家でもできる仕事の空いた時間にもできる何か家にあるものでも代用してできるを知りたい方におすすめの記事です。これを読むことによって家でしたいけど何していいかわからないという問題が解決します!結論を最初に言うと、家でもムキムキまではいかないものの太っている方は痩せることができ、程よい筋肉がつき、引き締まった体を手に入れることができる種目紹介です。(腕立て伏せ)これは知っている方も多いと思います。筋トレの中では王道の種目です。大胸筋、腕が鍛えることができる種目です。腕立てはいろんなやり方がありますが、まずは写真のように肩幅で開いてやるのがおすすめです。大胸筋をより鍛えたい場合はさらに手幅を広げる腕をより鍛えたい場合は手幅を狭くするどちらも均等に均等に鍛えたい場合は肩幅ですると手幅を変えて刺激を変えることができるので自分が鍛えたい場所に合わせて変えてみましょう。10回3セットできるように頑張りましょう!これができるようになって20回とか回数を増やすのもいいですが、あまり、回数をやるより負荷を増やしたほうが、効率よく筋肉がつきやすいです。できるようになったら次の段階に行きましょう!本など少し厚めのものを使った腕立て次の段階は本やいすなど使って写真のように高さがあるものを使います。写真はプッシュアップバーといった器具を使っていてあれば便利ですが、なければ辞典やいすなど同じ高さのものを二つ用意しましょう。気になる方がいましたらこちらをどうぞ!リンクこの種目は、先ほどの腕立てよりも深く沈むことができるので大胸筋がよりストレッチがかかり、刺激が強くなります。自分もよくコロナでジムに行けないときはよくやってました。普通の腕立てと違い、結構効くので気持ちいいです(笑)これができるようになったらさらにレベルアップです!いすや台などに足を乗せてする腕立て写真のようにいすや台などに足をあげてやる方法です。この種目は、床に足を置いているのと違い、高い位置に置くことによって重心が大胸筋のほうに来るのでより負荷をかけることができます。足を上げるだけと思うかもしれませんが、ちょ、まてよ!!!(キムタク風)これがまたきついんです(笑)ですが、その分効果はマリオがキノコで大きくなったくらい大きいです(笑)(わからない方がいましたらすみません)これもできるようになったら最終段階です!本と椅子を使った腕立てこれは先ほど上記で紹介した二つを組み合わせたものです。これはかなりの刺激があるので最初はなかなか難しいかもしれませんが、どんどんできるようになってきたらこれじゃないと物足りなくなります。写真を見ていただけたらわかるかなと思います。写真のような体制でじっと何秒か耐える種目です。この種目の良いところは寝ころべる場所があれば、どこでもできる体幹を鍛えることができる動かなくてもいいので、誰でも簡単に始めることができる見た目はシンプルだが、やると結構しんどい寝ころべる場所があれば、公園や会社などでもすることができます。体幹を鍛えると骨盤回りなどの筋肉もつき、内臓も元の位置に戻り、ポッコリお腹の解消できます。体幹を鍛えるということは体の全体を鍛えることにもなるので猫背改善、肩こり、腰痛改善、体の筋肉がつくので疲労軽減効果もあります。やり方も簡単で上記の写真のような体制で耐えるだけなので始めてやる方でも簡単に始めることができます。30秒にチャレンジしてみましょう!やってみるとわかると思いますが、始めてやる方には30秒が限界かもしれません(笑)20秒当たりでプルプルしてくると思います(笑)これに関しては毎日3セットずつやっても大丈夫かなと思います。秒数を伸ばすことができれば、それだけ体幹を鍛えれているという証拠です。手っ取り早く痩せたいならスクワット!!(足)これは皆さんも一度はしたことあるのではないでしょうか?スクワットは筋トレの中でも「キングオブエクササイズ」といわれるくらい、しんどいけどかなりの効果がある種目です。しんどいのか?それは人間の筋肉で一番大きい筋肉である脚全体を鍛える+体幹も鍛えることができるからです。10回3セットにチャレンジしてみましょう!これができたら次は2リットルのペットボトルなど重りをもってやっていきましょう!やり方のポイントはしゃがんだ際にお尻に体重を乗せる感じでする肩幅より少し開いたくらいでするつま先は少し外側に向けてする背中は曲げないようにするよく膝を前に出さないとかいう人がいますが、人間の構造上無理です。わかりやすく言うと、お尻に体重を乗せるように意識すると太ももに効いてくるのがわかると思います。わかりやすく言うと、椅子に座るイメージです。スクワットにはいろいろやり方がありますが、もし気になる方がいましたら、こちらのほうにもう少し細かく書いた記事があるので参考にしていただけたら嬉しいです。https://www.hide2413.com/asiosusume/きれいなボディラインを目指すならワンハンドローイング!!(背中)この種目は背中を鍛えることができます。写真はダンベルを持ってますが、ダンベルでなくても少し重たくて片手でもてるもの(ペットボトルなど)でもできます。やり方ソファーやベッドなど高さがあるところに片足と片手を乗せる背中を丸めないように脇を閉めたまま、後ろに引くしっかりと背中に効いていることを意識する反動を使わない(おろすときはゆっくりと)片方ずつですので、時間は少しかかるかもしれませんが、しっかりと意識して取り組むととても効果がある種目です。運動不足を感じるなら迷わずランジ!!(足)ランジとは、写真のように交互に足を前に出し、深く沈んで戻る種目です。鍛えると代謝が上がり、ダイエットに効果的です。早く痩せたい方にはおすすめの種目です。やり方は両足そろえて立つ片方の足を前に出し、後ろ脚の膝がギリギリつくぐらいまで深く沈む戻って逆足でするまずは、両足10回3セットできるように頑張りましょう!結構しんどいですが、かなり効果的です。これが簡単にできるようになれば、両手に重りをもってやってみましょう!背中を鍛えるには最高の種目!懸垂!!(背中)懸垂ができない人は多いと思います。あと家で懸垂ができるようなところもある人は少ないと思います。自分もなく、近くの公園などでやっていました。背中を鍛える種目では一番効果的と言われています。できる方がいましたら懸垂はおすすめです。A太郎おいおい!懸垂なんてできないから紹介しても意味ないだろ!そんな声が聞こえてきそうです(笑)ですが、安心してください!できない人でもこれをやればできるようになる方法があります!まず、ジャンプして懸垂の一番上のポジションにいきます。耐えられず、すぐおちるのではなく、降りるときにゆっくり降りるようにします。最初はなかなか難しいかもしれませんが、これが少しずつできるようになって6回くらいできるようになったら懸垂1回はできるようになります。言葉ではわかりづらいと思った方は筋トレ博士と言われている山本義徳さんが解説した動画がありますので参考にしていただければと思います。懸垂(チンニング)以上が自宅でできるトレーニングの紹介でした。時間がなくてジムに行けない人やジムに行っても続かないと思う人もいるので家でまず、一種目でもいいので始めてみてほしいと思います。0と1では全く変わってきますので、とりあえず一つでもいいのでやってみることをおすすめします。早く痩せたいと思う方は全部やっていただき、食事も気を付けていただければ必ず痩せます。食事に関してはこちらのやり方が参考になりますのでよかったらどうぞ!https://www.hide2413.com/daiettokakujituyaseru/もし重りがどうしてもないという方がいましたらダンベルを買うことをおすすめします。数千円の買い物で将来の自分が変わると思えば、最高の自己投資だと思います。リンク今後のことを考えて重い重量をと考えている方がいましたらこちらがおすすめです。リンクまずは軽い重量だけでいいやという方にはこちらのダンベルがおすすめです。カラーも豊富で好きな色を選べるので好きな色でトレーニングできるとテンションも上がります。リンク有名メーカーのが欲しいという方はこちらがおすすめです。家で筋トレといえば、ファイティングロードを使ってる方も多いです。値段もほかのメーカーに比べて、安いです。最初は、やっているけど効果あるのかなと思うかもしれませんが、3か月も続けていたらストレートかと思ったらカーブが来たみたいに変化が起きます!できれば週3~4日が理想ですが、どうしても時間がない方は週1でもいいのでまずはやってみることをおすすめします。今日が一番若い日です。やろうと思ったその日からやれば未来が変わります!他にも筋トレ、ダイエットの記事を書いていますのでそちらも読んでいただけると嬉しいです。最後まで読んでいただきありがとうございました~!!筋トレに必要な物ランキングマイプロテインヨーロッパナンバー1のマイプロテイン。日本でも筋トレYouTuberのサイヤマングレートさんなど愛用者多数!マイプロテインは低価格、高品質でありながら数多くのフレーバーがあり飽きがこない!筋トレしている人すべてにおすすめのプロテインです。FOOD】ボディメイクに大活躍!ダイエットしたい人必見!ダイエットに最も大事なのは食事です。食事に気を付けると言っても難しいですし、続けるのも大変です。FOOD】を食べることによって、高たんぱく、低脂質でおいしく食事ができます。様々な種類の弁当があり、好みによって選ぶことができます。筋トレ、ダイエットには超必須な弁当です。可変式ダンベル自宅で筋トレする時に必須アイテムであるダンベル。ダンベルの中でも可変式ダンベルが便利であり、最も人気のあるのがNUOBELLのダンベル。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。筋トレ【太っている人に朗報!】太るのは才能!筋トレは太りやすい体質のほうが向いている理由を徹底解説ひでてるです。上記のような悩みを抱えている人は多いです。筋トレは、どこから鍛えようが、筋肉は1日2日でつくものではありません。筋トレ【筋肥大したい人必見】筋トレするなら高たんぱく、低脂質が必須!おすすめ食品6選ひでてる(@Hide24Kintore)です。筋トレを始めるともっと筋肉をつけたいと思うようになります。...【筋トレ】腕トレは重要!腕トレをして腕を鍛えるメリット4選!【筋トレ】効果倍増!このサプリは大事!おすすめBEST5!ひでてる筋トレ歴6年のトレーニー。始めたきっかけは急に太りだしたことがきっかけ。ありとあらゆるものが。筋トレのすばらしさ、まずは筋トレを1年続けるための必要な知識や方法などを実体験を元にブログを運営。筋トレ【ダイエットが続かない人必見】RIZAP(ライザップ)で確実に痩せれる理由5選!【値段、口コミあり】アーカイブ2023年5月2023年4月2023年3月2023年2月2023年1月2022年11月2022年10月2022年9月2022年8月2022年5月2022年4月2022年3月2022年2月2022年1月2021年12月2021年11月2021年10月2021年9月2021年8月2021年7月2021年6月2021年5月2021年4月2021年3月2021年2月2021年1月2020年12月カテゴリーその他ダイエットトレーニングアイテムプロテイン筋トレ筋トレに必要な物ランキングマイプロテインヨーロッパナンバー1のマイプロテイン。日本でも筋トレYouTuberのサイヤマングレートさんなど愛用者多数!マイプロテインは低価格、高品質でありながら数多くのフレーバーがあり飽きがこない!筋トレしている人すべてにおすすめのプロテインです。FOOD】ボディメイクに大活躍!ダイエットしたい人必見!ダイエットに最も大事なのは食事です。食事に気を付けると言っても難しいですし、続けるのも大変です。FOOD】を食べることによって、高たんぱく、低脂質でおいしく食事ができます。様々な種類の弁当があり、好みによって選ぶことができます。筋トレ、ダイエットには超必須な弁当です。可変式ダンベル自宅で筋トレする時に必須アイテムであるダンベル。ダンベルの中でも可変式ダンベルが便利であり、最も人気のあるのがNUOBELLのダンベル。