とある主婦のもやもやこのモヤモヤわかってくれる人がいたらなんだか嬉しい。2017.03.07これってもしかして停滞期?今までお菓子をバクバク食べてた生活から一転。本気のダイエットを決意して、砂糖断ち(ゆるめ)を始めてから、今までピクリともしなかった体重が順調に落ち始めました。砂糖断ちでお菓子を食べなくても大丈夫な状態が継続できて、このまま順調にダイエット成功できるかも!と思って調子に乗り始めた矢先、ちょうどダイエットを始めて1ヵ月半くらい経ったときのことです。今年のお正月には食べ過ぎて、68.1キロだった体重が1ヵ月ちょっとで、63キロ台まで落ちた頃。それから、64キロ~65キロの間をずっとウロウロしています。体重が5%程度減ったときとされています。私もダイエットを始めて1ヵ月ちょっと、4キロ程度痩せたころから体重がストップしたままなので、停滞期が始まるタイミングにちゃんと当てはまってます。ダイエットが順調に進めば進むほど停滞期に入りやすいみたいです。ここを乗り切れるかがダイエット成功するか失敗するかの分かれどころなんでしょうね。ダイエット中の停滞期あるある停滞期に入ってからというもの食欲が抑えられなくなってしまって現在、猛烈に困っております。停滞期とか関係なく、砂糖断ちを緩めてしまったことが原因なのかな?なんて思っていたんですが、調べてみると、停滞期中は食欲が湧きやすいらしいです。ホメオタシス機能というのが体の中で働くようで、ダイエットで体が危機を感じて、ホメオタシス機能が発動するらしい。このせいで、無意識にカロリーを求めて、食欲が湧きやすくなるみたいです。甘いものも無性に食べたくなったりするらしいですよ。本当に砂糖断ち始めてから、普通にお菓子が我慢できるようになったのに、停滞期に入ってからは食欲が抑えられずに、お菓子つまんじゃってるんですよね。停滞期中は、我慢しようと思っても我慢できないことの方が多いんです。これも自分の意志の弱さとかじゃなく、私の体が危機を感じてこうなってるってことなのね。停滞期の期間は個人差あるみたいですが、平均すると2週間~1ヵ月くらい続くそうです。長い人だと2か月くらい続く人もいるようですよ。私は停滞期を感じてからすでに1ヵ月。短期間で急激に痩せてしまう人ほど、早く停滞期がやってくるみたいですね。それに停滞期が来るのは1度だけではないということ。停滞期は何度でもやってくるらしい。これも結局は、体が負担に感じるから停滞期が何度もやってくるんでしょうね。頑張ってやる気を出して、痩せようと努力するけどその努力が続かない人ほど、停滞期に陥りやすいのかなって気がしました。いう人ほど何度も停滞期がやってきそうだし、挫折率、リバウンド率が高くなりそうだなって。私の場合は1ヵ月で約4キロほどのダイエット。ホメオタシス機能が働かないようにするには、1ヵ月1~2キロ程度の減量にとどめておくといいみたいですが、それをコントロールするのって結構難しいですよね。私も1ヵ月1キロ程度ずつ落ちればいいやと思っていたら、砂糖断ちで4キロも落ちてしまったし。考えると、停滞期なしでダイエットするってかなり難しいことだし、ダイエットする上で停滞期は避けて通れないものって思っておく方が良さそうな気がします。いうか、むしろ、ホメオタシス機能に響かないとされる、1ヵ月に1キロペースのダイエットでいくと、本来4か月かけて4キロを落とすはずだったんだから、停滞して当たり前と考えるべきなんじゃないのかなって思ってきました。痩せ体重をストックしてるだけなんだよ!(*’▽’)ソウダソウダ!私の場合だと、もう1ヵ月ですでに4キロ痩せているから、残りの3か月間は今の体重を維持さえすればOK!ゆったりのんびりダイエットを続けながら、体重を維持しようと考えるべきだよね。巷では、停滞期から早く脱出する方法もあるらしいですが、私は正直興味ないかも。停滞期を早く脱出するためには、チートデイと言われる一時的にカロリー摂取を多くするという方法やめっちゃ運動する日と休む日を設けるなど、メリハリをつけることが停滞期から早く脱出するコツらしいです。意志の強い人や継続力がある人なら、うまくいくのかなとも思うけど、私は意志が弱い&継続できない人間なので、うまくいくわけがない。逆にうまくいかない自信しかないです。チートデイなんか設けた日にゃ、きっと翌日もチートデイになること間違いなしだし、たった1日だけだとしてもランニングとか腹筋100回とか絶対無理だもん。それに、停滞期を頑張って早く脱出しても、またすぐ次の停滞期がやってくるかもだし。停滞期をのんびりゆったり過ごして、体重維持に努めて、そのうちに停滞期を超えて、また痩せ始めるっていう方が絶対いいよね。(私はね)停滞期にやる気なんか出ない!頑張る自信もない!そんな私が停滞期を乗り切るために出した答えどうやったら早く停滞期を脱出できるんだろう?と昨日まで嘆いていた私ですが、停滞期から早く抜けるためには、食事も運動も大きなメリハリが必要とわかった今。別に頑張って停滞期から脱出しようとしなくてもいいじゃんって。時期が来れば、また痩せ始めるんだから。今回、停滞期についていろいろ調べてみて、こんな風に思いました。́ω`*)現在、ダイエット3ヵ月目。3月末までは、65キロ~66キロまでが許容範囲。それ以上になってしまったら、それはリバウンドだからダイエットもうちょっと頑張ろうと思うことにしよう。脂肪を落として、ほどよい筋肉をつけるのがダイエットの理想ですよね。そのためには、有酸素運動と無酸素運動の違いを知っておく必要があります。フラフープダイエットに魅力を感じて、フラフープをゲットしたけれど、そもそもフラフープが回せませんでした。子ども用のフラフープだと大人は回せないとかフラフープ自体の選び方が違うくて...ダイエットどうしても運動が続かない人向け!1年以上毎日運動している私の続けるコツ運動が続かないのは、意志が弱いからでも、根性がないからでもなく、実は、続けるコツがつかめてないだけなんです。1年前の私は、運動に限らず、本当になんにも続けられない人間でした。お皿もその日の洗わずに放置していたし、洗濯も干さずに放置し、また同じ洗濯ものを洗濯機でまわすような・・・いわゆるズボラ人間です。続けるコツをつかんだら、この1年で家事、掃除を始め、運動も毎日欠かさず続けられるようになりました。運動が続かないのは、運動を続けるコツをつかんでいるか、わかっていないかの差だけです。有酸素運動といえば、まず思いつくのが「ウォーキング」。身支度してウォーキングに出かけるのって面倒だなって思います。天候にも左右されますし。ダイエットしてるのに、甘い誘惑に負けてしまったり、ついつい調子に乗って食べ過ぎてしまうことってありますよね。外食はその場の雰囲気や勢いに乗って、食べ過ぎてしまうことよくあります。食べ過...ダイエット体重がなかなか落ちないのはセルライトのせい?どの運動を選ぶかが皮下脂肪を落とすカギ!セルライトがあるから体重が落ちにくいんだと思っていた。食事の量を減らしても全然体重が落ちない。運動しても体重が落ちない。私の体重が落ちないのはセルライトのせいだ!と思っていました。それだけではなかったらしい。ダイエット、嫁姑問題。常に濃いめの悩みを抱えているアラサー主婦のmamiです。キムチが足りないときどうする?家族に好評だった味付け紹介ただの練習不足?フラフープが回せない原因はここにあった!掃除機のホースが縮む現象が!なぜ?意外とあっさり簡単に解決しました喪服のとき、ネックレスは必要?ちょっぴり恥ずかしい体験談あり。ムダ毛処理、子どもの前でやってる?面倒になり放置しがちな私。妹が香典の名前をボールペンで書いてきた。入園式スーツ、結局リオマルで購入しました。砂糖断ちに挫折しそう。喪服のとき、ネックレスは必要?ちょっぴり恥ずかしい体験談あり。ダイエット、嫁姑問題。常に濃いめの悩みを抱えているアラサー主婦のmamiです。キムチが足りないときどうする?家族に好評だった味付け紹介ただの練習不足?フラフープが回せない原因はここにあった!掃除機のホースが縮む現象が!なぜ?意外とあっさり簡単に解決しました喪服のとき、ネックレスは必要?ちょっぴり恥ずかしい体験談あり。雑学アーカイブ2021年6月52019年10月22019年9月82019年2月12018年8月32018年7月12018年4月12018年3月12018年2月42018年1月112017年12月362017年11月152017年10月122017年9月42017年8月172017年7月102017年6月12017年5月52017年4月22017年3月142017年2月162017年1月112016年12月132016年11月252016年10月102016年9月432016年8月182016年7月242016年6月3メタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.orgタイトルとURLをコピーしました。