聖書のメッセージやキリスト教の論説、社会評論などを書いています。生協で配達をやっていて、初めてぎっくり腰になったのが、22歳の時。その後、何回ぎっくり腰をしたか覚えていません。<腰痛になりやすい人の例>・デスクワークや車の運転が多い。ため、ストレスを感じることが多い。・時々、急に力仕事をする。・長身あるいは肥満のために無理な姿勢で生活をしている。・居住地が寒冷地あるいは多雪地域である。(^^;;【2】手もみリラクゼーション私が指圧・マッサージの真似事を始めたのは、中学1年=12歳の時。野球部で、ピッチャーをしている先輩の肩とかを揉まされて。「日本一の手」と言ってくれる人も複数いますが、私はアマチュアなので医療行為は行いません。私の手もみリラクゼーションは宗教行為=癒しです(あやし〜ではありません。し、です!)大学の体育の授業で、ストレッチが大好きな先生に付き合わされた、じゃなくて、え〜っと、教えていただいたおかげで、ストレッチをなんとなく覚えたのは、役に立っています。!半身浴も良いようですが、私的にはちょっとムリ。腰痛体操は役に立ちます。指圧・マッサージ・鍼灸は同じ原理です。筋肉の緊張を緩めて、神経の圧迫をなくす=痛みをとることが主な目的です。痛みをとる即効性はあるけれど、持続性はあまり無いでしょう。整体、カイロプラクティック、整骨は持続性があります。骨など体の歪みを治します。接骨院・整骨院(柔道整復師)だと健康保険が使えるので、自己負担が少なくて済みます。強い痛みが続く場合は、整形外科で検査を受けた方が良いでしょう。腰椎椎間板ヘルニアの大部分は、手術しなくても改善が期待できます。腰椎椎間板ヘルニアの手術は通常、整形外科か脳神経外科でします。【4】今すぐ自宅でできること痛みが筋肉を緊張させて、さらに痛みを増す悪循環になっている場合、とりあえず痛みをとると良いでしょう。痛み止めの薬を飲んだら、良いかもしれません。バファリンなどの市販薬でも効きます。バンテリンなどインドメタシン系の薬を塗るのも効果的です。湿布は、患部が熱い時は冷湿布を、患部が冷たい時は温湿布を使います。<腰痛に効くツボ>・背中には骨の出っ張りが2本、上から下まで続いて盛り上がっています。腰部ではその出っ張りの少し外側にツボがあります。・へその左右両側に、それぞれへそから指三つ分空けたところにツボがあります。・太ももの後ろ側を押して痛いところがあれば、そこがツボです。・ふくらはぎの真ん中にもツボがあります。背中と足を子どもに踏んでもらう、というマッサージの方法もあります。筋肉の緊張を緩めて、血流を良くすることで、腰痛を緩和させることができます。夏でもクーラーで冷えることがありますから、要注意です!お湯で温めた蒸しタオルを腰にあてたり、ドライヤーで腰を温める方法もあります。使い捨てカイロはありませんか?私の場合、冬はスパッツとか毛糸の靴下とかで下半身を温めないと、ヤバいです。最近はヒートウォームとかヒートテックとかいうアンダーウェアがあります。腰がギックリいきそうな時でも、息を吐きながら動けば大丈夫です。息を止めて動くと、うまくないです。ギックリいって、腰がガチっと固まったときには、安静にしているしかありませんが、腰痛ベルトを着ければ動ける場合もあります。寝る時は横を向いて、腰に負担がかからないようにしましょう。仰向けならば、ひざの下に枕か毛布か何かを入れて、ひざを曲げて寝ましょう。腰椎椎間板ヘルニアの痛みは、病院で行う腰椎牽引によって楽になる場合もあります。家でも、ぶらさがりで同様の効果が得られる場合もあります。足を宙に浮かせず、床に付けたまま行って、過度な負荷がかからないようにした方が良いでしょう。気持ちが張りつめていると、筋肉が緊張して神経を圧迫し、腰が痛くなります。腰痛の時は、リラックスしてゆっくりと休めるように、工夫しましょう。(注)以上の内容を参考とする、あるいは実行する場合は、自己責任においてそれを行ってください。当方ではいかなる責任も負いかねます。»ご案内id:nozomu-kanai◆聖書講解、キリスト教研究、社会評論などの記事を書いています。◆内容はメモ程度であり、随時、加除訂正をしていますので、ご注意ください。◆コメントには返信できない場合があります。ご容赦のほどお願いいたします。倫理はてなブログをはじめよう!nozomu-kanaiさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。