Map昭和40年代(196X)生まれのわたしが、今となっては懐かしいモノや出来事、最近気になるコトや事象などを織り交ぜながら、徒然に書き記しています。無理強いはダメダメ!2018-12-16最近まで突然の「便秘」で悩んでいました。原因はわかっているんです。それは生活のパターンを変えたこと..最近までは完全に夜型の生活だったのを朝型に変えたのでした。すると生活のリズムが崩れてしまったのか便秘になってしまいました^^;スポンサーリンク仕事の関係上、今までは午前中の遅い時間にゆっくりトイレに入れていたのができなくなった。トイレに入る時間帯を変えざるを得なくなってしまったのです。※「便意」とは:大便がしたいという感覚のこと。気持ちよく出せなくなり、なんだか詰まった感が気持ち悪くて何かいい方法はないものかと自分なりに解決策を模索しました。現在では無事もとの状態に戻すことができています(*^^)v今回はそんなわたしが、実際に試してみて効果のあった便秘解消法をご紹介していきたいと思います。こだわったことは『薬』を使わないということ!あくまでじぶんのカラダ本来のチカラで元に戻すことに注力しました。※お断り:個人の経験談です。万人に効果が得られるとは限りませんのでご了承のうえお読みください。二つの「時間」を意識する!解消するために一番大切なところ(ポイント)から見ていきましょう。・いつもの時間を心がけるではポイントごとにもう少し詳しくご説明します。そんなとき、なんとか出したいって一生懸命トイレで力みますよね..^^;もう全身の力をこめて、絞り出そうとするものです。これが逆にカラダが自然に出そうとする働きにブレーキをかけてしまうことがあります。自分の感覚ではアクセル全開で踏み込んでいるのですが、同時にブレーキも同じように踏み込んでいる状態..とくに便秘が続いている状態のときはこの症状が顕著になります。なんて経験ありませんか?朝の早いお勤めの方(サラリーマン等)で、朝のトイレの時間がゆっくりとれない場合。_)>とにかく便秘解消の第一段階は「リラックス」してトイレに入ることです。そのためには、ゆとりをもって用を足すための時間を確保することなんです。実は、これがいちばん大切なことなのかもしれません..いつもの時間帯に用を足せなかった。これが続いてしまうと便秘になりがちです。違う時間帯に気持ちよく出せるようになるのでしょうか?ここもポイントからお伝えしましょう!ポイント・行きたい時間を決める・決めた時間に座る・出なくても試みる以上の3ポイントを毎日実行します。1週間続けてみてください..わたしの場合はこの方法で、自然と「便意」が戻ってきました。゚)ここでの最大のコツは、「決めた時間にトイレ(便座)に座り、出なくても力んでみる」という行為を続けることです。全ては上手くいってます。出ね~や..(-"-)」なんて感情を抱えてしまうこと。出にくい状態をつくってしまいます。出たら成功の第一歩だと思いましょう。人のカラダってほんとよくできていて、ものすごく習慣に従順なんですよね。わかりやすい例をあげれば、こんな経験あったりしませんか?会社の人事異動で、いつもより早く会社に行かなければならなくなった。数週間、あるいは数か月もすれば自然と決まった時間に目が覚めるようになった。実際に起きるかは次の段階ですけどね..あと歳をとってくると、こんな経験もあったりしますよね。これは悪い例です)言いたいことは、トイレへ行く時間帯を決めて習慣化すれば自然と「便意」も感じやすくなるということ。最初は上手くいかなくても罪悪感を極力持たない。それが先にも述べた「ブレーキ」になりかねないからです。スポンサーリンクこんな秘策だって..便秘解消の大きなポイントは先にあげてしまいましたが、「こんな方法もあるよ!」って方法を少しだけご紹介していきます。わたし自身が実際に試して効果のあった方法、かつ現在もやっている方法になります。・魔法のコトバではでは、ご説明しましょう。それとも和式ですか?おそらくは「洋式のトイレ」だと答える方がほとんどですよね(^^)実は大便を出すのための姿勢として、「洋式トイレ」よりも「和式トイレ」の方がいいと聞きます。なんでも「しゃがむ」という姿勢がカラダの構造上、排便に適しているらしいのです。自然と前傾姿勢になるものです。考えると「和式のトイレ」って理にかなった優れたトイレだったのだと思います..でも如何せん、現代ではほとんどの家庭で洋式トイレが使われているのが現状。和式に替えるなんて現実的でないし、ウォシュレットが使えないというのもイタイところです(^^ゞではどうするか?洋式トイレでも、いわゆる「しゃがむ」状態に近い姿勢をつくります。その際、上体を右左に数回ねじってみるのもおすすめです。誰も見てないのだから、思う存分できるはずです。わたしは今でもこの方法よく使います。力むのと同時に発してみます。「プほぉーー」だったら空気音だけなので、そんなに大きな声にならず恥ずかしくありません。一度やってみてその感覚を試してみてください。効果が実感できる方が少なからずいると思います。スポンサーリンク無理せずスッキリ(まとめ)便秘のときって思っている以上に不快な状態ですよね。なんとなくイライラしがちだし、高血圧の症状を持っている方であれば、血圧の上がる要因としても便秘はとくに注意が必要です。やってはいけないことが、無理やり出そうと全身全霊で力んでしまうこと。一時期の”わたし”のように後遺症で苦しむ羽目になるかもしれないのですから..^^;今では便秘薬としてたくさんの「薬」も市販されているし、病院でも出してくれます。緊急事態でもない限りなるべく「薬」にはたよりたくないと思われる方が最近は増えているのではないでしょうか?じぶんで治せるものならそうしたい。当然ながらそれが常道です。副作用もないですしね..カラダに異常がある(ここでは便秘)ということは、なにかしら負荷がかかってバランスが崩れた。ストレスと向き合って生きていかなければならないのが今の普通の人々の日常です。(わたしも含めて..)ではいったいどうすれば?幸い今ではたくさんの有益な情報が個人でも簡単に得られるようになりました。そこを上手く使っていくのも一つの手です。どんなにいい情報も、やはり個人差により合う場合とそうでない場合が出てくるもの..これは!と思える情報の中から、ご自分に合った方法を探しあてることもインターネットの醍醐味。今回の情報も、そんなお役にたてる情報の一つになればと思い書いてます。振り返ってポイントをまとめてみましょう。ペプシマンになってみる最期にもう少し..朝ご飯を食べる前に、軽く運動するといいですよ。わたしはオリジナルの体操をするのですが、一般的にはラジオ体操の第一がおすすめです。自然に^^朝から快調だと気分も変わります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。強烈な猛者たちが勢いを増してくることになるのです。お願いします↓↓===================ブログサークルブログにフォーカスしたコミュニティーサービス(SNS)。Map運営者情報お問い合わせ昭和40年代(196X)生まれのわたしが、今となっては懐かしいモノや出来事、最近気になるコトや事象などを織り交ぜながら、徒然に書き記しています。昭和40年代に生まれて。