長引くおこもり生活で運動不足が気になる。気付けば肩や腰もガチガチで、1日中カラダが重い。そんなコロナ禍で最近どうも体調不良で気分がいまいちすぐれないという人におススメなのがヨガやピラティス。興味はあるけど、実際の店舗に足を運ぶのは、ちょっと不安というあなたに、ヨガ・ピラティス入門編として、はじめての人が知っておくべきポイントをまとめてみました。ヨガやピラティスを始めるにあたって、参考にしていただけると幸いです。ヨガとピラティスの違い誰もがごっちゃになりがちなのがヨガとピラティスの違いです。ヨガはポーズをとることで心と身体のバランスをとり、精神的に安定することを目的とします。柔軟な筋肉作りを目指します。ピラティスは、マットの上で運動をしたり、マシンを使ったりしてインナーマッスルを中心に鍛えていくエクササイズです。呼吸はピラティス呼吸(胸式呼吸)で行います。鼻から吸いこんだ息を口からゆっくり吐き出すという呼吸法です。一般的にヨガは「瞑想」をベースに呼吸や精神面に重点を置くのに対し、ピラティスはインナーマッスルを鍛え体幹作りに重点を置いたエクササイズという側面が強いと言えます。ヨガもピラティスも共に深い呼吸を行うことで精神的にリラックスできたり、自分自身を見つめる時間を作ることができるなど、共通点も多くあります。2.ヨガの種類ヨガにはさまざまな流派があります。ここでは代表的なものをいくつかご紹介したいと思います。ヴィンヤサヨガヴィンヤサヨガは、1クラス全体が呼吸に合わせてつながっているので、瞑想を深めるための座法であるアーサナ間で休憩がほとんどありません。「フロー感」を楽しみたい人にはとても気持ち良いヨガになります。アシュタンガヨガアシュタンガヨガは、呼吸に合わせて体を動かしながら、決められた順番にポーズをとっていきます。運動量の多いエネルギッシュなヨガとして知られています。ハタヨガ現代一般的に「ハタヨガ」という言葉は、「ヴィンヤサヨガ以外のヨガ」という意味で用いられていることが多いです。「ハタヨガ」は、アーサナごとに時間を長く取り、かつ間を開けて行うので、ひとつひとつのアーサナをしっかり行えるクラス、と捉えると良いかと思います(教える人によって様々ですが)。ビクラムヨガ室温40°C、湿度40%以上の環境で、26種類のハタヨガのポーズと、2種類の呼吸法を90分間行います。この順番には意味があり、一つ一つが繋がっており、すべてを行うことで全身のケアを行い最大限に効果が得られます。筋肉が動かしやすい高温多湿の環境で行うこと、2つの呼吸法、26種類のハタ・ヨーガのポーズを組み合わせが特徴で、今でいうホットヨーガの一種です。リストラティブヨガリストラティブヨガは、「プロップス」と呼ばれる補助道具を使ってポーズを行うヨガです。背骨や内臓に対し、プロップスを使いながら適度な前屈や圧迫のポーズと解放を繰り返すことで、血流を促進させます。パワーヨガパワーヨガの特徴は、他のヨガと比べてダイナミックなポーズや動きが多いということにあります。そのため、ヨガの種類の中では全体的な運動量が多いヨガと言えます。実際のヨガの流れとしては、呼吸と運動を連動させ、流れるようにポーズが展開していく「アシュタンガヨガ」と、骨盤を矯正し体軸を調整する「アイアンガーヨガ」の、「動」と「静」の2つのヨガのポーズを流れるように行ないます。ホットヨガホットヨガは身体を動かし、精神を鍛える「ハタヨガ」から派生したヨガです。高温多湿の環境で、ヨガのポーズを取りますので汗を大量にかきます。マタニティヨガマタニティヨガとは、妊娠中でも行うことができる妊婦さんのための身体と心をケアするヨガのことを言います。妊娠期に悩まされることが多い腰痛、便秘、足のむくみなどの症状を緩和するためのポーズで構成されています。ホットヨガと通常のヨガの違いはホットヨガは室温38~40°C、湿度55~65%程度の環境の中でヨガのポーズをとります。大量の汗をかくので、1時間につき約1リットル以上の水分補給を要します。室温が高いため、代謝が良くなり発汗量が増え、血の巡りも良くなり、老廃物が押し流されるため、デトックス効果が高まります。身体が温まると神経が休まり、ストレスが放出される点も注目です。体内に溜まっていた老廃物と一緒にストレスも解消できるため、心と身体の状態がリセットされます。通常のヨガは、室温や湿度の特別な調節をしていない自然な環境の中でヨガを行います。深い呼吸をすることによって、高い集中力を得ることができ、身体を動かしながら心のバランスを保ち、強い精神を養います。3.自分に合ったヨガ教室の選び方は?ヨガ教室がたくさんありすぎて選び方がよく分からない、と多くの人が思ってしまいます。選び方のコツとしては「自分の目的に合ったヨガ流派が学べる教室を探すこと」と「自分のレベルに合った教室を選ぶこと」です。4.ホットヨガはこんな方におススメぽっこりお腹を引き締めたい!階段ですぐ息が切れる肩こり・むくみをスッキリさせたい!こんな悩みをお持ちの方は、ホットヨガを始めてみてはどうでしょうか。5.まずは体験レッスンをまずは体験レッスンで効果を実感してみることをおススメします。ホットヨガは未経験なので、レッスンについていけるか不安という人も大丈夫です。体験レッスンでは、80%以上の人がヨガ初心者です。無理のない内容になっています。経験豊かなインストラクターが丁寧に指導してくれるので、安心してついていけます。実際のヨガクラスも、20代から50代以上までの幅広い年齢層の人が利用できるプログラムとなっています。6.体験レッスンってどんななの?体験当日の流れは以下のように進んでいきます。予約:Webまたはコールセンターでスケジュールを確認し、体験日時を決めます。いざスタジオへ!:必要書類の記入と簡単なカウンセリングを行います。ロッカールームで着替えてスタジオに行きます。60分のレッスン体験:暖かいスタジオで呼吸とともにカラダがどんどんほぐれて、驚きの大量発汗を実感です。レッスン終了後は:シャワー・パウダルームが完備していますので、かいた汗もすっきり流せて身支度もラクラクです。7.池袋近辺でおススメのホットヨガ池袋近辺には、多くのヨガスタジオが集積しています。ここでは、代表的なホットヨガスタジオをピックアップしてみました。LAVA池袋西口店LAVAのおすすめポイント複数の教室に通えるマンスリーメンバー・フリーのコースに申込みすれば、日本全国に440店舗あるLAVAスタジオで、レッスンを受けることができるようになります。ともに女性専用教室となっています。そのため、男性と一緒にヨガをするのは苦手だという人にはおすすめとなっています。多彩なレッスンプログラムLAVAではヨガ初心者から上級者の方まで誰でも利用できるよう10種類以上のプログラムを用意しています。どれでもインストラクターが懇切丁寧に指導してくれるので安心してレッスンを受ける事ができます。カルド池袋店カルドのおすすめポイント80人収容の広いスタジオに、休憩スペースも多く快適スタジオの前や横に座って休めるスペースがあり、くつろぐことができます。ロッカーやパウダールームも広めで、全体的にゆったり余裕のある造り。無料で利用できるジムには、ランニングマシンやエアロバイクなどの有酸素トレーニング用のマシンが設置されています。月4回の加圧トレーニングコースやDNAトレーニング(有料)も実施されています。遠赤外線床暖房と銀イオンスチームによる快適なヨガスタジオヨガスタジオ内は、室温40°C・湿度55%に保たれています。温かい床暖房はホント気持ちいい!事前予約が不要なので気軽に通えるチケットはレッスン30分前から配布しています。店舗数が少なく、複数店舗利用のコースが無い他店舗の利用には、1回につき相互利用料1,620円が必要となります。池袋店は男女共用なので、男性と一緒はイヤだという人には不向きかも池袋店は、毎週金曜日が休館日となっています。公式HP8.池袋近辺でおススメのピラティス池袋近辺には、多くのピラティススタジオがあります。いくつか代表的なピラティススタジオを選んでみました。毎日1回レッスンを受けることができるマンスリーフルメンバーが、16,170円(税込)とお得な価格。マシンピラティスの1時間トライアルレッスンを2,000円で受けることが出来ます。全国100店舗以上のスタジオを相互利用可能ワークショップや年間200講座以上のな学びの場を提供。「リフォーマー」という専用マシーンを使った新感覚ピラティス。「リフォーマー」のアシストで、骨の歪みや体のクセによって崩れやすいフォームを正していきます。深い呼吸とともにエクササイズを続けることで、心身のバランスが整っていくのが実感できます。*現在池袋店の体験と新規入会は受け付けていません。PilatesGreen池袋店マットグループレッスンからプライベートレッスンまで豊富なメニューを用意。インストラクターによる細かな指導を生かすために、少人数制にフォーカス。9.まとめ池袋のヨガ・ピラティス教室だったら、買い物ついでにさっと立ち寄れて、当日予約もOKだから、とっても気軽。お腹も姿勢もスッキリ!カラダも気分も軽々!あなたもヨガ・ピラティス教室に通って、健康な人生へ一歩踏み出してみてはどうでしょうか。池袋の街にもコロナが蔓延か?ソフトバンク池袋西口店が休業いつも私のブログに訪問頂きありがとうございます。今回はソフトバンク池袋西口店のコロナ感染による休業のお知らせです。最後までお...記事を読むあなたのカラダの不調を改善!!オープン記念で全身骨盤調整が500円こんにちは。当サイトの管理人・マックです。いつも私のブログに訪問頂きありがとうございます。今回はオープン記念で全身骨盤調整が...記事を読む池袋のプール・ジャグジー・サウナ付きジムでリラックス&リフレッシュこんにちは。当サイトの管理人・マックです。いつも私のサイトへご訪問頂きありがとうございます。今回は池袋にあるプール・ジャグジー・...記事を読むあなたの薬のコンシェルジェ、ココカラファインいつも私のブログに訪問頂きありがとうございます。今回は、私がおススメしたいドラッグストア「ココカラファイン」のご紹介です。最...記事を読むあなたのカラダの悩みを解決!!整体無料体験会いつも私のブログに訪問頂きありがとうございます。今回は5月に池袋東口に新規オープンする「くまのみ整体院」による無料体験会のご案内です...記事を読むティップクロスTOKYO池袋で今人気のスタジオプログラムを厳選してご紹介こんにちは。当サイトの管理人・マックです。いつも私のサイトへご訪問頂きありがとうございます。今回は池袋駅近の総合型スポーツクラブ...記事を読む西武百貨店カラダステーションで健康なカラダづくりを無料でカウンセリングいつも私のブログに訪問頂きありがとうございます。今回は無料カウンセリングで健康なカラダづくりのアドバイスをしてくれる西武百貨店のカラ...記事を読む池袋駅西口に手頃な値段のPCR検査センターがオープンこんにちは。当サイトの管理人・マックです。いつも私のサイトへご訪問頂きありがとうございます。クイック検査センター」がオープンこんにちは。当サイトの管理人・マックです。いつも私のサイトへご訪問頂きありがとうございます。今回は、10月8日に西口駅前に新規オ...記事を読む3月9日アステル薬局無料PCR検査センターオープンこんにちは。当サイトの管理人・マックです。いつも私のサイトへご訪問頂きありがとうございます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ad300x250スポンサーリンク管理人のマックです。初めまして管理人のマックです。このブログでは、池袋の街をこよなく愛し、長く住み着いている私が、池袋の街の移ろいや人気のスポット、イベントの開催情報などを取り上げ、池袋の街の魅力をライブ感覚でお伝えしていきます。気に入って頂き、お気に入り登録して頂けるよう努めてまいります。シャングリラ池袋を訪ねて.。