朝起きたらストレッチでスッキリ!朝のお目覚めストレッチ『美ST』人生が変わるヘッドマッサージがある!(8/17発売号)「新しい美しさが見つかる、毎日へ。」2016年度版に掲載されました♪(11/11発売号)レッツビューティーソロ活特集記事に掲載されました!『美的』ビューティースポットガイドに掲載されました♪(7/23発売号)雑誌GINGERに掲載されました♪(4/23発売号)『Hanako』銀座特集(3/26発売号)に掲載されました。コリ・不眠症や小顔・リフトアップに効果があります。朝起きても、なんだか頭がスッキリしない。身体もガチガチな気がする。こんな方、多いのではないでしょうか?朝から快適に過ごしたい皆様にオススメなのが、寝起きのストレッチです!ゆっくりと身体をほぐしてリラックスしてみませんか?寝起きのストレッチの効果や注意点、ストレッチメニューをご紹介していきます!寝起きのストレッチはなぜ健康にいいの?出典:photoAC朝のストレッチがどうして身体に良いのでしょうか?・酸素を身体に取り込む寝ている時の体勢によっては、身体に十分な酸素を取り込めないこともあります。寝ている時に体内や脳に酸素が行き渡らないと、頭痛を引き起こしてしまいます。呼吸をしながら行う朝のストレッチは、しっかりと身体に酸素を行き渡らせることが出来ます。呼吸をしっかりすると身体がほぐれていくので、頭も身体もスッキリとしてきます。・肩こりや頭痛対策にも寝ている時の体勢が悪かったり、寝返りが少なかったりすると、身体の一部に負担がかかっている状態になります。肩に負担がかかれば肩こり、太ももや腰に負担がかかれば腰痛、背中に負担がかかれば背中が痛くなります。寝起きのストレッチは強ばった筋肉がほぐれ、痛みを緩和するのに効果的です。目覚めた時に肩、腰、背中に痛みがある場合はゆっくり呼吸をしながらストレッチしてみてください。・血流を良くしてむくみ対策&代謝アップ寝ている間は身体の動きが少ないので、指先やふくらはぎが冷えてしまいやすいです。寝起きにストレッチを取り入れると、リンパや血液型の流れが促され、老廃物も排出されやすくなります。身体の可動域も広がるので基礎代謝アップにつながります。・自律神経を整えてスッキリ目覚める朝のストレッチを決まった時間に行うと、リズムが整い夜も決まった時間に眠くなるようになります。生活リズムが一定になると、自律神経のバランスが整うのです。眠気やだるさに悩んでいる方にオススメです。朝にピッタリなおすすめストレッチ・起き抜けにすぐ出来る全身のストレッチ1仰向けに寝たまま両手両足を上下に伸ばす2右足をクロスさせて左足の上に置く3右手首を左手で掴み、左ななめ上に向かって引っ張る4そのまま自然な呼吸で15秒キープする5左右を入れ替えて同じように行う・冷えた指先まで血流を促すストレッチ1仰向けに寝たまま、両手両足の指を開いたり閉じたりする2その動きを5回繰り返す3両手首を左右5回ずつぐるぐるとまわす4両足首を左右5回ずつぐるぐるとまわす・腰痛改善にも効果的な下半身のストレッチ1仰向けに寝転び両ひざを胸の前でかかえる2息を吐きながらおへそを見るように上半身を起こす3そのまま自然な呼吸で15秒キープする・柔軟性を上げるのに効果的な体幹ストレッチ1仰向けに寝転び両ひざを立てて揃える2両手を横に伸ばし手のひらを床に向ける3両ひざを右側に倒して腰をひねる4そのまま10秒キープする5反対も同じように行い、左右に5回繰り返す両腕の高さと肩の高さが一直線になるように意識するのがポイントです。腰をひねる時は接地している床から浮かないように注意してみてください。肩が浮いてしまう場合はひねりはゆるめましょう。・酸素をたっぷり身体に取り込む肩甲骨のストレッチ1あぐらをかいて座り、両手を背中の後ろで組む2肩甲骨を寄せながら腕を伸ばしていく3そのまま15秒キープ4両手をほどき、そのまま背中を床につける5アゴを上にあげて頭を後ろに下げる6胸を押し出すようにし、そのまま15秒キープ朝起きて背中が凝っていたり痛い人におすすめのストレッチです。呼吸が苦しくない程度に身体を伸ばすのがポイント。鼻から吸って口から吐き出してください。寝起きのストレッチにプラスアルファするならこれ!出典:photoAC・カーテンを開けて太陽光を浴びる朝起きたら、ストレッチを行う前にまずはカーテンを開けて日光を浴びましょう。しても身体が動かなければストレッチ後でも構いません。太陽光には「メラトニン」と「セロトニン」という2種類のホルモンの分泌を促す作用があります。朝に太陽光を浴びるとセロトニンの分泌が促されて体内時計がリセットされ、その約14時間後に眠気を誘うメラトニンの分泌が始まるようになっています。この効果で脳や身体をシャキッと目覚めさせてくれるのです。朝の日差しの中で身体を気持ちよく伸ばせば、自然と清々しい気持ちにもなれるはずです。・白湯で身体の内側から温めるストレッチの前にコップ一杯の白湯を飲んで身体を内側から温めるのもおすすめ。白湯とは沸騰させたお湯を50~60°Cの人肌よりやや高い温度まで冷ましたものを指します。起床直後は体温が低く、筋肉も温まっていない状態です。白湯を飲んで温まることで、血流も良くなるため、その状態でストレッチをすればより筋肉を動かしやすくなります。冷えた身体を温めて血流を改善する他にも、寝ている間に身体から出た水分を補う役割や、胃腸に働きかけ絵排泄を促す役割もあります。朝のストレッチには様々な効果があります。