見ていただいてわかるように実際に僕の手は動かないっていうことになっています。その方向にグッと力を入れていますのでこれが筋肉を働かせるトレーニングになってくるわけですね。最初この段階でちょっと腕をもう一度あげてみたりすると、やった側とやってない側でかなり腕の動きが変わってきているのを感じられると思います。広背筋の使い方を脳で覚えるそしてこれから今日のメインディッシュというか、一番メインでお伝えしていきたいことになってくるんですけれども、このポジションでちゃんと広背筋が働いているかということを確認していきたいと思います。多くの方広背筋のトレーニングというとこういうトレーニングをする思うんですけれども、実は広背筋の完全な動きではないわけなんですよ。いったものが広背筋の完全な動きなのかということをお伝えしていきたいんですけど、その前に広背筋がくっついてる場所というのがありまして、それはこんな感じで自分の手を腕にこう脇の下から当ててもらうと、そうするとちょうど摘まめる筋肉があると思うんですけれど、これが広背筋なわけなんです。この筋肉は前腕の上腕骨の前側にくっついています。脇の下触ってもらうとちょっと気持ち悪いかと思うのですが、腕の骨にくっついているんですね。腕の骨にくっついているんだけれども、そこから伸びて腰までくっついている、この筋肉が広背筋ということになってきます。このポジションまで覚えなくてもいいのですが、要するに何が言いたいかというと、この筋肉、筋肉というのは縮むものですよね。腕を上に曲げたらこの筋肉、例えば上腕二頭筋は縮むわけじゃないですか。いうことは筋肉が引っ張る方向に作用してあげること、その動きが一番最強の筋肉を働かせる動きということになってきます。広背筋の場合、この動きというのは完全に筋肉を縮める動きではないですよね。いう動きが必要かというと、まず最初に腕を内捻りして後ろに引きます。その状態で内側に持っていきます。ここまでこれたら体を同じ方向に倒します。お尻を、軽く膝を曲げてお尻を出っ尻にします。この状態で、体を倒しながら腕を下、ちょっと斜め下方向に下ろしていきます。するとこの腕のこの辺りから、骨盤のこのあたりまでグッと筋肉が縮んできて、広背筋が最大限収縮した状態を作ることができます。こんなトレーニングをやったことがある人は少ないと思うんですけれども、この状態で少し背中を反らしてあげます。するとさらにこの広背筋が完全に短くなるポジションになっていきますので、もっと力が入ってきます。最初にやり方を言っておきますけども、吊らないようにしてください。これが本当に広背筋が使えている感覚になってきます。ここで5秒間いきます。何か物を持ち上げてるわけではないのにかなり筋肉が緊張して、「痛いなぁ」とか「苦しいなぁ」という感じするかと思うんですけれども、こうやって筋肉を使っている感覚を脳に覚えさせていってあげるのが重要です。できたところでちょっと腕を上に上げて、反対側に身体を倒して、身体を丸めながらこんな感じで伸ばしてあげます。すると今度は広背筋が全部伸ばされたポジションが作れるのですが、こうやってストレッチしてあげてこれ1回だけやっただけなんですけれども、この状態でもう一度腕をあげてみてもらうと、明らかに腕の動きがかなり変わっていることを感じていただけるじゃないでしょうか。こんな感じで今日は使える筋肉の鍛え方、腕の動きを鍛えていく方法ということでお伝えしてきました。こんな感じでトレーニングしていくと、そうすると自分の身体を日常生活もそうだし、スポーツなんかでも使える身体として鍛えていくことができますので、皆さんもぜひ自分のトレーニングに取り入れて行なってみてください。今日も最後まで見てくださってどうもありがとうございました。ほくと〜馬とはカラダで会話する〜究極の【人馬一体】を目指す現役JRA騎手。日本で様々なトレーニング・整体・ボディーワークを経験。よって変わる脳の働き!眼精疲労・視力もアップ。4神経学トレーニングで体を根本から変える神経学トレーニングによって、原因不明のあらゆる不調を改善できます。整体やトレーニング、そんな領域を超越した、あなたの脳と体を100倍のスピードで進化させる方法を提供していきます。