TanakaJDHAプロフェッショナルダイエットアドバイザー。フィニッシング(ウォーキング)アドバイザーいい加減お腹の脂肪とおさらばしたい女性のために、お腹が痩せない4つの原因と改善法を紹介します。ダイエットしているのに、断固として減らないお腹の脂肪を、お風呂に入るたび揉んだりつまんだりして悩むのはやめましょう!女性の永遠のテーマ「お腹やせ」について解説します。皮下脂肪と内臓脂肪のダブルパンチ出典:https://download.shutterstock.comお腹に脂肪がつきやすい原因ご存知の通りお腹太りの一番の原因は「体脂肪」です。この体脂肪は「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2種類に分けられます。女性は30歳をピークに、女性ホルモンの分泌は徐々に低下し、45歳を迎える頃にはピーク時のおよそ半分にまで分泌量が減ってしまいます。内臓脂肪の蓄積を抑制してくれる女性ホルモンのサポートが受けられなくなれば、当然女性でも男性と同じく内臓脂肪がつきやすい状態になります。「最近特にお腹が出てきた」と感じるならば、ひょっとしてあなたも皮下脂肪と内臓脂肪のダブルパンチを受けているかもしれません。減らしにくい皮下脂肪に対して、内臓脂肪は正しい食事改善を行う事で、比較的減らしやすい脂肪といえます。Tanaka監修トレーナーからのアドバイスJDHAプロフェッショナルダイエットアドバイザー。異なる2つの脂肪ですが、減らし方は同じですよ。食生活の改善から始めましょう。解消方法|食生活の見直し自分がなぜ痩せないのか、その原因を知るためにオススメなのは「レコーディング」です。レコーディングとは、自分が食べたもの、時間、量などをすべて「記録する」ということです。記録することで、ダイエットに意識を向けやすくなり、食べすぎを防いだり、自分の太る原因を知る上でとても効果的です。「そんなに沢山食べているつもりはないのになぜか太る」と思っている人ほど、記録した内容を見て、必要のないタイミングで必要のないものを食べていることに気づくことがあります。Tanaka監修トレーナーからのアドバイスJDHAプロフェッショナルダイエットアドバイザー。最近ではレコーディングダイエットのアプリも沢山出ているので、それらを活用するのも良いですね。腹筋すれば痩せられると過信している腹筋で脂肪は減らせない出典:https://download.shutterstock.comここでいう「腹筋」とは、仰向けに寝た状態で膝を立て上体を起こす「腹筋運動」のこと。お腹を解消するために、懸命に腹筋に励む女性を見かけますが、そもそもこのエクササイズは、6パックで知られる「腹直筋」という筋肉を鍛えることがメインのトレーニングであって、お腹の脂肪を減らすものではありません。実際に、腹筋運動で腹部にどれくらいの変化があるのかを調べたところ、一日100回以上の腹筋を6週間行った際の、腹部の体脂肪やサイズの変化は見られなかったとの結果が出ています。fat.”確かに、腹筋をすることでお腹まわりの血流が良くなり、引き締まったように感じるかもしれませんが、実際に脂肪が減った事とは違うのです。Tanaka監修トレーナーからのアドバイスJDHAプロフェッショナルダイエットアドバイザー。フィニッシング(ウォーキング)アドバイザーいえいえ、あるんです!実はスクワットをすることでお腹やせに繋がるのですよ。Tanaka監修トレーナーからのアドバイスJDHAプロフェッショナルダイエットアドバイザー。フィニッシング(ウォーキング)アドバイザーそうですよね。スクワットの効果について簡単に説明いたします。スクワットのお腹痩せ効果とは!?スクワットで鍛えられるメインの筋肉は太ももとお尻ですが、姿勢を崩さず正しいフォームで行うことで、下半身だけでなくインナーマッスルや腹筋を含む体幹も鍛えることができ、まさに全身運動といえます。全身の筋肉に刺激を入れることで基礎代謝が上がり、より多くの脂肪を燃焼することが出来るので、結果お腹やせにも繋がるというわけです。スクワットの高い脂肪燃焼効果については以下の記事で詳しく解説してあります。スクワットで腹筋をバキバキにできる!?スクワットでぽっこりお腹撃退!ぽっこりお腹を凹ませたい...。腹筋を割りたい!そのためにクランチなどの腹筋運動をするのは非効率かもしれません!スクワットが腹筋を鍛えるのに効果的かもしれないということをご存知でしょうか?なぜスクワットがいいのか、プロトレーナーが解説します。簡単!女性向きスクワットのやり方1膝の高さ程の椅子を用意します。2椅子の前に立ち、足は肩幅に開きます。3膝がつま先より前に出ないよう、お尻を引きながら椅子ぎりぎりまでしゃがんで立ち上がります。48回×3セット行いましょう。慣れてきたら椅子を外して、より深くしゃがんで行いましょう。Tanaka監修トレーナーからのアドバイスJDHAプロフェッショナルダイエットアドバイザー。膝が内側に入らないよう、気をつけましょう。有酸素運動のススメ脂肪を燃焼するには、やはり有酸素運動も外せないところ。日常の生活で何気なく行っている歩行は、全身の80%の筋肉を使う素晴らしい全身運動でもあります。スポーツクラブに通わなくても、なるべく歩く機会を増やし、一日の消費カロリーを増やしていきましょう。ランニングのダイエット効果とは?LSD法の驚異的な威力に迫る!ランニングは非常にダイエットに効果的です。ウォーキングをするよりも、ランニングのほうが消費カロリーを上げやすく、ダイエット効果ははるかに高いです。今回は、こういったランニングの消費カロリーとダイエット効果について、くわしく解説していきます。姿勢が悪い椅子に浅く座り、背もたれに寄りかかった姿勢や、常にお腹の力を抜いて楽な姿勢で立っていたりすると、悪い姿勢が習慣化し姿勢を保つ筋肉が衰え、腹圧が低下することにより、下垂した内臓が前に押し出された状態になります。以下の姿勢筋を鍛えましょう。正しい姿勢をキープするための脊柱起立筋&腹横筋エクササイズ〈スーパーマン〉1床にうつ伏せになり、両手を前に伸ばします。2息を吸いながら、両手、両脚を同時にゆっくり浮かせます。3そのまま5秒キープします。4息を吐きながら、ゆっくり下ろしていきます。Tanaka監修トレーナーからのアドバイスJDHAプロフェッショナルダイエットアドバイザー。フィニッシング(ウォーキング)アドバイザーこのエクササイズは、脊柱起立筋の他に美尻を作る大殿筋にも効きますよ。〈プランク〉1床にうつ伏せになります。2両肘が肩の真下の位置になるよう床につき、身体を持ち上げていきます。3お腹に力を入れ、頭から身体が一直線になるようにします。4始めは30秒程度キープし、慣れてきたら徐々に時間を延ばしていきましょう。Tanaka監修トレーナーからのアドバイスJDHAプロフェッショナルダイエットアドバイザー。フィニッシング(ウォーキング)アドバイザーお腹が下がって腰が反ったり、逆にお尻が上へ上がり過ぎないように注意しましょう。骨盤底筋群の衰え骨盤底筋群とは、4つの筋肉からなる総称で、体幹の一番下で骨盤と内臓を支えているハンモック状の筋肉群です。「おしっこを止める」、「おならを我慢する」といったときに使われている筋肉と言えば分かりやすいでしょう。加齢や妊娠、出産などでこの骨盤底筋群が緩むと、内臓を正しい位置で保持することができなくなり、内臓が下垂して下腹ポッコリの一因となります。内臓が下垂することで、腸のぜん動運動が弱まり、便秘や肌荒れ、体調不良の原因にもなるのです。それ以外にも、骨盤が歪んだり、尿漏れや頻尿、膣から臓器が出てくる骨盤臓器脱にまで生じる恐れがあるので、女性は特に他の筋肉と同じく意識して鍛える必要があります。骨盤底筋群は、腹部の筋肉と連携しているため、同時に鍛えることで効果が高まります。〈ヒップリフト〉1仰向けに寝て、膝を軽く曲げて立てます。2お腹に力を入れ息を吐きながら、ゆっくりとお尻を持ち上げます。3膝から肩まで一直線になるまで持ち上げたら、そのまま5秒キープし、ゆっくりお尻を下ろします。410回×3セット行います。Tanaka監修トレーナーからのアドバイスJDHAプロフェッショナルダイエットアドバイザー。フィニッシング(ウォーキング)アドバイザーお腹が下がって腰が反ったり、逆にお尻が上へ上がり過ぎないように注意しましょう。Tanaka監修トレーナーからのアドバイスJDHAプロフェッショナルダイエットアドバイザー。フィニッシング(ウォーキング)アドバイザーお腹が痩せない理由・解消方法を4つ紹介しました。女性特有の身体の特徴がありますので、女性に合ったダイエットやエクササイズでお腹痩せをしましょう。エクササイズをするためにはトレーナーなど専門家に見てもらうことをオススメします。【女性向け】お腹のたるみの原因と解消方法を解説!【プロトレーナー解説】誰でもできる腹筋を使ったお腹のトレーニングやたるみ解消のエクササイズをご紹介します。女性なら一度は気にしたことがある方が多いお腹のたるみ。気になるお腹のたるみの原因やその解消法を徹底解説します。行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。