歳を重ねると長い睡眠はしなくなるとも聞きますが、著者はがっつりと10時間丸々と眠れました(笑)そして、翌朝。!!!思わず笑いだしてしまうほどに気分は爽快です。今ならなんでもできる!と思えるほどに気力が湧きます。「こんなによい気分なのも久しぶりだー!!」と嬉しくてたまりませんでした。shuri蔵たまにはいいじゃないですか。お母さんが先に寝たって!自分にベストな睡眠時間を探してみるこの日から「睡眠をとること」を意識することにしました。いつもと同じく午前0時〜5時の睡眠に戻したら、やっぱり無気力な1日が待っていたからです。いって、毎日10時間睡眠をとるには、逆に生活に無理がでてしまいます。一体何時間睡眠なら、気力がしっかりとした1日を送れるのかという検証に入りました。睡眠は体と脳を休める大切な時間です。自分にとって、脳と体がしっかり休むのに必要な時間な時間を試してみました。活動でき、無気力状態が起こりにくいのは、午後10時入眠〜午前5時起床だということがわかりました。この時間帯は筆者にとってのベストタイムです。みなさんそれぞれに、ご自分にあったベストタイムがあると思います。その時間を検証してみてください。その睡眠時間をできるだけキープしてみてくださいね。毎日同じ時間は難しいと思いますが、いまはそれが最優先!ってくらいに大切なことですよ。ご自身にあった睡眠時間を一週間ほど続けてみると、最初のぐったり感はだいぶ改善されていくと思います。shuri蔵どうしても仕事や家族の用事で時間を取るのが難しいこともあるとは思いますが、気長にやってみてください。ご自分の今のベストタイムがわかると1日の計画がとても立てやすくなりますから!睡眠で脳を休ませることの大切さ脳は1日の中で体全体の基礎代謝の約20%のカロリーを消費するといわれています。1日に脳が指示(決断)を出す回数は約9,000回といわれています。ご存知のように、体の各機能は脳からの指示を受けて動いています。脳は無意識であっても、常に「フル回転」しているのです。その疲れを取るための睡眠はとても大切な時間だということです。丁寧に表面を磨き上げた車でも、エンジンが錆び付いていたらちっとも走りませんよね?その車をエンジンを直さずに新しいタイヤに変えてみても、シートを変えてみても「頑張れ」と叱咤しても「お前ならできる!」と励ましても、走りませんよね?それと同じことです。走りようがないんです。頑張ることができないんです。エンジン錆び付いてるんですもの。この「サビ=脳の疲れ」をとることが先決となります。脳の疲れを取り、修復させるには睡眠がとても重要なんです。「脳を休ませる睡眠」がとってもとっても必要だったんです。上手な睡眠の方法とかは考えない!ここまで読んでくださった方々の中には「じゃあ効率よく、上手に睡眠をとる方法は?」などの手法が気になるかもしれません。睡眠ホルモンであるメラトニンを分泌する方法は?とか考えなくていいです(笑)いまはそんなことも一切考えずに、ただ単純にお布団に横になってください。それだけで充分です!筆者も手法や理屈を気にする性格なので、より効率的な睡眠をとる方法などに気を向けましたが、そのこと自体が脳を回転させてしまいます。疲れさせてしまいます。今の時点ですでに疲れているんですから。何も考えず寝てください。寝付けなくても体を安静にしている状態だけでも「休息」になっています。筆者は自分の睡眠のベストタイムをキープできた翌日は、過呼吸も起きず、蕁麻疹も少し軽減しました。何もできずにうずくまることも少なくなって行きました。この「睡眠をとれば楽になる」ということが、とっても心の励みとなりました。shuri蔵どうしても「寝つけない」という場合は、睡眠障害などが原因にあるかもしれません。その場合は専門医に相談してくださいね。細切れ睡眠だって効果があります「そんなことを言ったって!仕事や育児で、まともに睡眠時間を取る時間なんてないよ!」そんな方も多いと思います。その状態で無気力に襲われてしまっているのは、本当に辛いことですよね。筆者もそうでしたから。この記事をここまで読むのに、おおよそ10分ほどかかっていると思うのです。その10分間をどうぞ睡眠にあててください。できれば15分から30分ほど寝てみてください。朝寝でも、昼寝でも、夕方寝でもいいです。休憩時間が取れたらそれを睡眠にあててみてください。いろんな理屈を考えず休める時に休む。打ち合わせや外出など、大事な時間が迫っているときでしたら、眠らずとも椅子に座って目を閉じてゆっくり呼吸し思考停止です。瞑想をするなどの意識をしなくてもいいです。会社のトイレに10分立てこもったって「お腹が痛くなっちゃって」と言い訳したっていいじゃないですか。何も考えない!!スマホのタイマーなどを活用してみてください。その間は何も考えない。そのたった数分の「脳の休息」がその後の活力になりますから。考えることができるようになりますから。「何も考えないでぼーっとする」ことにすら、ちゃんとできてなーい!と罪悪感を感じてしまうぐらい追い詰められちゃう時もありますが、数分でも頭を空っぽにすることは、とっても「大切なこと」ですよ〜。できれば数日ほど徹底的に休む欲をいえば、有給などを活用したり育児を家族に任せたりして集中的に休むことをお勧めします。筆者も、今は何をやっても効率的でない!と肚を括って休みました。周りに迷惑をかけたりもしましたが、誰にだって起こることです。目に見えない疲れは知らず間にどんどん溜まっていってしまうのです。「疲れたから休みたい」と言葉にすることを、どうぞ躊躇わないでください。その休息で、ようやく自分の無気力と向き合うことができるようになりました。休めたからこそ冷静に自分の疲れを受け止め、より改善するための方法をとろうという「やる気」を少しずつ起こせるようになりました。私も「休みたい!」と言ってもすぐに休みを取れる状態ではありませんでした。睡眠を意識し始めてから三週間後でしたよ、数日まとめて休むことができたのは。時間はかかりましたが、それでもありがたい休養でした。お送りして参りました(タイトル変わっちゃってる・笑)一分でも多く脳を休めていただきたいので、小難しいことは一切書きませんでした。本当にしっかりと睡眠をとることによって「無気力を改善しよう!と思えるの気力」が湧きましたから。無気力状態では何を考えても何をやってもうまくいかず、うまくいかないことがさらに不安を起こし、悪循環が続きました。不安に不安を重ねる毎日でした。shuri蔵この記事を執筆している間にも、どうしても最適な睡眠時間をとることができない日が一週間ほど続き、昨日ダウンしました(汗)無気力状態はすぐに完璧に改善するわけではありません。心身ともに疲れ切ってしまった後にくるものです。気長にかまえ、生活ペースを整えてゆくことも大切になりますね。!ぜひ眠ってください。眠ってください!「だめだぁ、何もやる気力が湧かない〜!」という方は、とにかく睡眠をとってください!眠ることで最初に挙げた無気力突入前の諸症状も徐々に改善して行きました。「気持ちも体も軽い」ということが、こんなに楽しいことなんだと実感しましたよ。それでは次回、「無気力からの脱出劇」第二幕「お掃除」でお会いしましょう。(新しいウィンドウで開きます)関連bitomos編集部プロフィールそのライターの経歴や性格を知れば、今後どんどんbitomosの記事を読むのが面白くなるかも!?この記事ではライターそれぞれの自己紹介と、記事を彩るゲストキャラクターたちを紹介していきます。bitomosこの記事が気に入ったらいいね!しようbitomosの人気記事をお届けします。ライター一覧shuri蔵アトピー持ち、鬱経験ありの一児の母です。18歳の時に脱ステロイドに挑戦しました。気を抜くと湿疹や蕁麻疹に悩まされますが、どこがアトピー?と驚かれるぐらいに回復しています。肌トラブルや鬱の経験なども生かした記事を書いて行こうと思います。姉妹サイト姉妹サイトの紹介です。生活に必要な商品を実際に購入した方にインタビューしています。その商品の良い悪いを率直にお伝えしています。「libloom」をよろしくどうぞ。体験トレンドプロフィール。