野球肩が治った!?復活までの道のりと今後の課題。野球肩が治った!?復活までの道のりと今後の課題。Try!TOMO野球肩が治った!?復活までの道のりと今後の課題。-TOMOTOMOです。2020年は予期せぬ日本待機でくすぶりましたが、その間に中国語能力を大きく伸ばしました。今後も引き続き挑戦し続ける人になります。メインに、考えている事などを発信しています。Twitterでは、日常的に考えている事を発信したり、後はフォロワーさんとの絡みに使ったりしています。詳しいプロフィールはこちらこんにちは、12年間の遠投不可という暗黒期を乗り越え、とうとう野球肩からの復活を果たしたTOMOです。絶対に塁間を投げる事はできないと諦めていましたが、「もう一度野球をしたい!」と思えるようになりました。リハビリ方法やストレッチ方法を一生懸命調べて、今年は本気でリハビリトレーニングをしてきました。野球でボールを投げたら肩が痛い!【野球肩の筋トレを紹介】2018-12-01野球肩が治った!?復活までの道のりと今後の課題。放置しても治らない2019-05-04この記事を読むと、肩を回した遠投は10メートルが限界だった私が30メートルまで回復した方法がわかります。続ければ昔みたいに50メートルとか70メートルも夢じゃないし、外野からのノーバウンド返球も可能になるかもしれません。野球肩を再発しないために、今後の対策を考えようあなたの野球肩はどんな症状?セルフケアできるかどうかのチェック一言で「野球肩」と言えども、異常の出ている場所は様々です。筋肉だったり、骨だったり、腱板だったり。想像以上に症状が悪い場合もあるので、一度は絶対に先生に診てもらいましょう。今回対象なのは、筋肉の痛みがある場合です。野球肩のうち、一番悩んでいる人が多いんじゃないかな?という症状。先生に診てもらうと、チューブトレーニングを勧められるのが特徴です。インナーマッスルが弱っているっていう単語も多く聞きます。あなたもこういう状態に当てはまりませんか?ボールを投げると、肩の特定の位置に激痛が走るボールを投げ終わった後だるい感じがする、力が入らない右肩と左肩の可動域が全然違う(痛む方が動かない)腕が上がらない肩が痛すぎてバッティングにも支障が出る練習や試合が終わった後、パンパンに腫れあがっている肘から先なら投げられるので内野なら守れる多く当てはまれば当てはまるほど、私と同じ症状です。私と同じようにトレーニングをすれば復活できるかもしれません。どれか、もしくは複数の筋肉が弱っているか痛めている状態です。これらの筋肉のうち弱っている、もしくは痛めている物を探し出して、適切にトレーニングすると回復が早くなります。チェックの方法はこちらの動画を参考にするとわかりやすいです。(ヘルスラボスポーツさんのYouTubeより)電車の中など、場所が悪くて動画が観れない場合は、こちらで画像にて紹介しています。SPORTS)私は肩甲下筋の筋力が弱っていることがわかりました。壁から全く離れられない!是非チェックしてみてください。私の野球肩の症状を基準に話を進めたいので、当時の私の肩の状態をご紹介します。肩を使った遠投はほぼ不可能、前進守備の内野からキャッチャーまでワンバウンド競ったプレイで思いっきり投げた後は肩を押さえてうずくまるほど痛い。涙が出る1球でも肩を使って投げた後は肩が抜けた感じがする。肘を使ってなら塁間が届くが、自分より右側の打球はファーストまで4バウンドする本気で投げてもピッチャーからキャッチャーまでノーバウンドで届かないもはや下から投げたほうが遠投できるこんな状態を12年間続けてきました。肘を使ってなら送球ができるので、足運びさえ上手く行けばランナーは刺せるという選手でした。野球は好きだし、一試合出続けたいのであえて人数の少ないチームを選び、毎試合皆勤賞でした。この気力は本当に褒めてもいいと思う。こんな状態だった私ですが、昨年12月から簡単にリハビリを始め、半年間で塁間を超えました。ソフトボールでも塁間を超えられるので、現在の遠投力は30メートルとしています。若かりし頃の伸びのある送球まではもうあと一歩ですが、6~8割程度の力を込めて投げても全く痛くありません。半年間リハビリをすればまたボールが投げられるかも!本気でやればもっと短く済むかもしれません。野球をしよう!野球肩からの復活。私はこのトレーニングで回復できた!野球肩のトレーニング方法については、別の記事にまとめていますのでこちらをどうぞ。専門家が推奨するトレーニング方法を紹介しているんですが、必要なのはダンベルだけです。ダンベルが無ければ1Lのペットボトルに水を入れればOKです。野球肩が治った!?復活までの道のりと今後の課題。放置しても治らない2019-05-04私の場合はダンベルを使ったトレーニングは飽きてしまうので、ひたすらに腕立て伏せをやりました。個人的にはこれが一番効果があったと思っています。ダンベルを使ったトレーニングは気が向いたらやっていました。効果があんまり感じられなかったので。野球肩のリハビリの決定版。結局一番いいのは、古き良きトレーニング2019-03-25みんな大好きトクサンTV。4種類すべての野球肩におススメこいつもやりました。肩甲骨周りに効く感が凄くよかったです。基本はトクサンTV式の腕立て伏せです。これをこなすと目に見えて腕も太くなるのでやってて楽しいですよ。鍛えた後はプロテインを飲みましょう。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピングこれは甘くておススメです。人工甘味料も入っていないので、無添加派の人におススメ。私はドハマりしたので昨日リピート購入しました。バニラっぽい感じの味がします。プロテインってこんなに美味しいんだと感動しました。一日も早く野球肩から復活したい。そんな気持ちでこの記事を読んでくださっているあなたのために、どれくらい頑張ればいいのか?についての目安をお教えします。野球肩って、肩の痛みはもちろん、野球をできないことによる精神的なストレスも相当大きいですよね。根性のある人は毎日でもハードなトレーニングをしてしまうし、やる気ない人は諦めてしまって、トレーニング自体をしなくなってしまいます。週2回の筋トレを、まずは3か月続けてみる。回数はその日のやる気や体調によって変更しても良いですが、絶対にサボることなく3か月間トレーニングを続ける。3か月たつ頃には少し変わっています。「あれ、思ったより後まで痛みが響かないな」とか「あれ、思ったより痛くないな」とか、何かしらの変化が現れます。野球肩を再発しないために、今後の対策を考えよういくら筋肉を鍛えて痛みがなくなっても、今まで通り思いっきり投げてしまえば再発します。そもそもなぜ、肩を痛めてしまったのかの原因を取り除きましょう。投げ過ぎはよくありませんよね。投げ終わった後のアイシングは、一度痛めている人なので特に念入りにしましょう。肩慣らしのキャッチボールは、しっかり近い距離から、そしてウォーミングアップの体操も必ず行いましょう。大切なのは、フォームの見直しです。野球肩になるフォームは、必ず肩に負担がかかるような投げ方になっています。私の場合は左の足が上手く使えません。体重が上手く乗らずに壁になるために、肩だけで全力投球しているようなもんです。それでは確実にまたケガをします。今後の課題としては、股関節の動きを良くすることで左足に上手に体重を乗せられるようになる事。練習が終わったら左の太ももがパンパンになる事を理想とします。肩を痛めたら当然ノースローですが、ノースローにしても時間は解決してくれません。酷くはならないけど良くもなりません。酷くなる前に筋トレを早めから始める事、そしてフォームの見直しに早めに取り掛かる事。中学、高校の半年は大きいです。年を取ってからの半年も、残りの野球人生を考えたら大きいです。悔しい思いをして諦める前に、一度一生懸命になってトレーニングをしてみましょう。一つの記事にまとめました。当ブログで最も人気のある記事の一つです。-TOMOTOMOです。2020年は予期せぬ日本待機でくすぶりましたが、その間に中国語能力を大きく伸ばしました。今後も引き続き挑戦し続ける人になります。メインに、考えている事などを発信しています。Twitterでは、日常的に考えている事を発信したり、後はフォロワーさんとの絡みに使ったりしています。-Prev-UBookが届かないと思ったらCHUWIから連絡が来た。-Next-中国への就職(駐在、赴任)の準備を解説。上手くいく自信がない。偏見だらけで話す【おばさんでも取れる資格】せっかくなら稼ぎたい。実用性のあるもの給料が安くてもいい!とにかく精神的に楽な仕事。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るΔ{{#message}}{{{message}}}{{/message}}{{^message}}送信は失敗しました。{{status_code}})。このフォーム処理機能の開発者に連絡して、このメッセージを改善してください。詳しく{{/message}}{{#message}}{{{message}}}{{/message}}{{^message}}送信は成功したようです。送信が処理されていない場合があります。このフォーム処理機能の開発者に連絡して、このメッセージを改善してください。偏見だらけで話す【おばさんでも取れる資格】せっかくなら稼ぎたい。try_to921moブログランキングブログランキングに参加しました。Reserved.モバイルバージョンを。