楽しみながら体幹を鍛えられるといわれていることが挙げられます。子どもだけでなく大人からも注目を浴びる大きな要因になっています。体幹×筋トレ特集でブレイブボードが取り上げられ、ブレイブボードは「遊びながら体幹を鍛えられる」と紹介されています。体幹を鍛えるってどういうことなのか?という疑問にお答えしたいと思います。効果的なブレイブボードの使い方についても検証していきたいと思います。まとめ体幹とは?鍛えるとどんなメリットがあるの?ブレイブボード(リップスティック)で遊ぶことによって得られる効果として言われているのは「体幹を鍛えられる」ということです。本当に体幹が鍛えられるの?どんな風に遊べば効果的に鍛えられるの?という疑問の前に、まずは「体幹」とは一体何なのかを説明します。最近フィットネスや健康に関する雑誌などで一般的にみられるようになりました。フィットネスクラブやトレーニングジム、ピラティスなどでもよく使用されています。使用されているうちに浸透していった言葉です。したがって、使用する場面によって少しずつ定義が異なります。「体幹」の本来の意味は、文字通り「体の幹」、つまり体の中心にある胴体を意味する言葉でした。太ももがすべて体幹ということになります。体幹はもう少し範囲が限定されることもあります。腹腔というお腹の内臓が詰まった部分(横隔膜、前腹壁,側腹壁,後腹壁,骨盤壁)を囲んでいる部分を指します。強く鍛えられる部分としては腹腔の部分であるといえるでしょう。<体幹を鍛えるメリット>一般的に、体幹を鍛えるメリットは「力を発揮しやすくなる」ことです。筋肉を無駄なく適切に使用できるからです。日常生活においても以下のようなメリットがあります。結果として自律神経のバランスが自然に整うまた、子どもが体幹を鍛えることも大きな意味があります。インナーマッスルが鍛えられ姿勢が良くなる。運動神経の発達や健康の維持に大きなメリットがあるのです。<一般的な体幹トレーニング>一般的に体幹を鍛える方法は、体幹トレーニングです。方法は様々ですが、フロントブリッジやヒップリフトなど決まった姿勢を一定時間撮ることにより普段使用しない筋肉を使用することで鍛えるものが多いです。一回のトレーニングは短時間でできるものが多く、広い場所や器具、お金を必要とするものでもありません。小学生低学年くらいの子どもからできるトレーニングもあり、始めようと思ったときにいつでも始められます。いえ、トレーニングを日常的に継続することはよほどトレーニングが好きか、トレーニングをする目標がはっきりと定まった人でなければ難しいことなのではないでしょうか?もしブレイブボード(リップスティック)で遊ぶことを通して自然に鍛えられるとしたら、メリットとしては非常に大きなものがあります。運動神経が飛躍的に伸びる「ゴールデンエイジ」と呼ばれる年代です。した時期に、体幹をしっかり鍛えておくことは、一生の財産になります。ブレイブボード(リップスティック)で本当に体幹を鍛えられるの?では、ブレイブボード(リップスティック)で本当に体幹が鍛えられるでしょうか?ブレイブボード(リップスティック)を日本で輸入販売するビタミンアイファクトリー社のホームページでは「徹底検証シリーズ」として、ブレイブボードが体にどのような効果があるのかを検証しています。<科学的根拠1.体幹を鍛えられるか否か>大東文化大学スポーツ健康科学部が、モーションキャプチャを使ってブレイブボード(リップスティック)に乗る際にどのような筋肉が使用されているかを3次元分析する検証を行いました。モーションキャプチャとはハリウッド映画を製作する際にも使用されている機器です。検証結果ボードに初めて乗る初心者ではボードの上に乗せた足の筋肉だけでバランスを取ろうとし、結果的にうまく乗りこなせていない状態でした。20分の練習の後の計測では上半身の力をうまくボードに伝えてバランスを取れるようになっていたことが確認できました。その際に使用していた力がまさに体の中央付近にある体幹の筋肉でした。前後2枚のボードが90度以上傾くという構造をしています。この構造により、ボードのどの面に足を乗せても体重や力が伝わりやすく、バランスを保つためには繊細な体重移動や体のひねりを必要とします。した動きにより、遊びながらでもしっかり体幹を鍛えることができるのです。当然ですが、こうした効果は継続することにより効果が大きくなります。継続してブレイブボード(リップスティック)で遊ぶことを推奨しています。<科学的根拠2.バランス感覚が向上するか否か>大東文化大学スポーツ科学部の協力の下、5名のブレイブボード初心者の小学生がブレイブボードにチャレンジしました。練習する前と後とで、バランスディスクを使用してバランス感覚がどのように変化したかを検証する実験が行われました。バランスディスクとは、元々はリハビリ用の医療器具でしたが体幹を鍛えられるトレーニンググッズとして最近広く使用されています。バランスボールのようなポリ塩化ビニル樹脂に空気を入れたものです。今回の実験では片足バランスで左右それぞれ何秒立てるかという計測のために使用されました。今回の5名の小学生についても、最初は皆うまくバランスが取れずブレイブボードを乗りこなすことができない状態でしたが、20分ほどの練習で簡単に上達しました。小学生と一緒に参加したお父さんやお母さんも小学生に負けないほど楽しみながら一緒に練習する光景が見られました。片方の足ではバランスが取れても反対の足だと数秒しかバランスが保てない(左右の差が大きい)といった問題がありました。左右のバランス感覚の差が大幅に改善という結果になりました。全体のバランス感覚が良くなることにつながるというものでした。怪我をしそうになった際に瞬時に身体を反転させて回避させたりできる能力につながっていくということです。同じ時間ジョギングをするのと同じレベルの運動強度があることが確認されました。非常に期待が持てます。毎日20分のブレイブボードの練習を行い練習の前と後とでバランス感覚がどのように変化したかを検証しました。検証は、順天堂大学のスポーツ健康医科学研究所の協力を得て、アクティブバランサーという体の平衡感覚を測定できる機器と反復横跳びの回数を計測しました。検証した結果以下の結果が確認できました。敏捷性にも好影響が現れるという実験結果がでました。今回は実験対象が大学生でしたが、一般の人や子どもの場合はさらに効果が得られる可能性が高い、とされています。体幹を鍛えるのに効果的であることは理解いただけたかと思います。効果的に体幹を鍛えられるでしょうか?<安全に乗りこなしさえすれば、特に難しいことを意識しなくても大丈夫!>ブレイブボードで体幹やバランス感覚を鍛えられるのは、上半身の普段使用しない筋肉を継続して使用するからです。した筋肉は、ブレイブボードに乗って自走する際に意識しないうちに自然に使われています。継続することを意識することが体幹を鍛えるためには効果的かと思います。<乗りこなすこと>とはいえ、全く乗れない状態では上半身をうまく使うこともできません。継続する意欲も高まりにくいことでしょう。基本的な乗り方としては、以下の通りです。最初は恐怖心があるかもしれません。前に倒れることを意識しましょう。後ろに転ぶのは、怪我のリスクが大きくなり危険です。最初は家族や友人に手を取ってもらったり壁に手をついたりしながら少しずつ前に進む練習をしましょう。一人でも乗れるように練習をします。膝を動かしたり体重のかけ方を工夫したりしながら、コツをつかむ必要があります。最初の段階で躓いてしまわないようにだけ注意してください。初心者向けのDVDが付録でついてくるので、これから購入される方は参考にされると良いかと思います。自然に楽しみながら乗れると思います。怪我には十分な注意を払ってください。周囲の環境や乗り方に配慮せずに乗った場合には大きな事故やトラブルにつながる可能性があります。続けることができなくなってしまいます。楽しく安全に配慮して続けることが重要です。まとめブレイブボード(リップスティック)で体幹を鍛えられるか否かについてまとめました。販売社であるビタミンアイファクトリー社にてかなり詳しく検証されています。体幹を鍛えられること、バランス感覚を向上させられるだけでなく敏捷性にも効果がみられることが実証されています。怪我の回避にも役立ったりすることが認められています。小学生にはもちろん大人にとっても楽しみながらトレーニングできる方が続けやすいことは言うまでもありません。遊びを通して楽しみながら体幹を鍛えられるトレーニングなのです。体幹が気になる方はこちらの記事で詳しく書いています。陸で乗れるボードとして子どもたちの間で大人気の乗り物、キックボードとリップスティック(ブレイブボード)は、人気を2分しています。...リップスティックを練習するおススメの場所は?リップスティックを購入したけど、家の前の道路や公園などで練習する人が多いと思います。自転車や人に気にせず思いっきり練習したいと思いませんか。...徹底比較:リップスティックとブレイブボードどう違う?数年前からキャスターボードが小学生の間で大流行しています。リップスティックといった方が言葉としてはなじみがあるかもしれません。...打球が伸びないと思ったら体幹を鍛えよう。リップスティック(ブレイブボード)は、地面を蹴ることなく進むことができる新時代のボードです。(5)2019/11/07子どもが習い事をしたいと言ってきたら?知っておきたい親の対応2019/10/21テニスで体幹を鍛えると勝率が上がる?2019/10/17バドミントンの上達テクニック法。