多くの方は筋肉の鍛え方がそもそも間違っているということが多くあります。こんにちは、宮崎ほくとです。今回は腕の動き、肩の動きを鍛えるというテーマであなたに本当に使える筋肉の作り方をお伝えしていこうと思います。あなたは、今まで色んな動画や本でトレーニング法を勉強してきたけれども、どれが本当に正しいのか、どれが一番効率的効果的に筋肉を鍛えられるのか分からないなぁという方が多いのではないでしょうか。そこで僕が今日お伝えしていくことというのはみなさんに一度立ち返っていただいてトレーニングの目的を考えていただきたいということになってくるんですね。ボディビルダーとかそういったものを目指している人ではない限り、おそらく皆さんは「自分の体をもっと良い状態にしたい」、「もっと動ける状態にしていきたい」、願わくば「見た目的にもある程度整った状態していきたい」というふうに考えているのではないでしょうか。今日お伝えしていくトレーニングはそんなあなたにピッタリの方法になっていきます。最初にお伝えしていくコンセプトがすごく重要になってきますのでここをスキップしないでしっかり聞いていくようにしてください。皆さんに一番最初にお伝えしたい事っていうのは、筋肉というのは鍛えた場所でしか使えるようにならないですよということになっていきます。以前僕はのトレーニング、筋トレをされている方とセッションをしたことがあるんですけれども、その時にその方は毎日毎日トレーニングを頑張って行なっていてかなり見た目的にもキムキなんですけれども、いざ僕が筋力テスト・広背筋のテストということで行ってみると全然力が入らなくて、実際僕のほうが筋肉力入るんじゃないかということが起こったわけなんですね。いうとその方もちろん広背筋を毎日一生懸命鍛えているんだけれども、その方が鍛えていたポジションというのはここでしか鍛えていませんでした。ここでは思い切り力を入れることができるんだけれども、本当にその広背筋の力、筋力をテストして行ったときに、そこでは筋肉を使えないっていうことが起こったわけなんですね。今日僕がお伝えしていくトレーニングは3つあります。1つ目は筋肉を鍛える前にまず最初、動き方をちゃんと練習していきましょうよっていうことになってきます。いうと、これには関節運動反射だとかいろいろな理論があるんですけれども、そもそも筋肉というのは関節を動かすためにあるものですから、関節の動き悪かった時に筋肉・筋力というのは使えませんよねっていうことが実は理論として分かっているわけなんです。これを関節の動きをちゃんと取り戻していくということをやります。次に2つ目、その中でちゃんと筋力発揮をさせていく、それを脳に覚えさせていくということを行っていきます。これをしていくことによって1つの動きだけではなく、身体の関節が動きの中でいろんな方向に筋肉の力を発揮できるように鍛えていくことができます。3つ目がその中でも特に重要な広背筋という筋肉ですね、この筋肉の使い方、これを脳に学習させていくということになってきます。先ほども広背筋の話が出てきたのですが、おそらく多くの方は筋肉の鍛え方がそもそも間違っている、筋肉をちゃんと全部使う方法を知らないということが多くあります。僕がこれからお伝えしていく方法を使って筋肉を最大限一度でも使ってあげると、そうすると身体の動きというものが変わってきますのでそれをやっていきたいと思います。その前に、こういった神経学が基になったトレーニングを僕は発信しているんですけれども、こんなことをもっと知りたいよという方がいましたら、メルマガ登録していただけたら僕からの特別なプレゼントがありますので、こちらのほうを受け取ってチェックしていくようにしてください。それでは早速トレーニングの方法を始めていきたいと思います。動きを鍛えていくといったんですけれども、その鍛える動き、おそらく多くの人が苦手なのは頭の上で腕を使う動きだと思うわけですね。ボールを投げる動作であったり、テニスのサーブであったりと、ほとんどのスポーツで使う動きでも鍛えていくべき場所というのは頭の上での動作ですね。水泳でもそうですし、なのでここを特定的にお伝えしていきたいんですけれども、まず最初にその動きを鍛えるためにはどうすればいいのか。筋肉の方の練習このポジションで肩をちゃんと全部の可動域で使うということを皆さんに最初はしていただきたいと思います。今日は左腕でやっていきたいと思います。左と右でやってみて最後にどちら側のほうがどれだけ変わったかというのを実感してください。最初に腕を前から上げてみて、反対も上げてみて、今度は横からも上げてみます。反対側も上げてみて、こんな感じで腕の動きをチェックしておいてから始めます。最初に腕を上に上げて、ここで円を描きます。これが難なくできる方、多いと思うんですけれども、人によってはこの段階でも「うまく円が描けないですよ」という方いると思うので、まずはそこをできる範囲で構わないのでゆっくりちゃんと綺麗に円を描くということを練習してください。次にこの動きにひねりを加えていきます。肘はしっかり伸ばしておいた状態で今度は内捻り。こぶしを内側にひねって、そうすると内捻りになりますね。この状態で皆さん、腕動かしたことは意外と少ないと思うんですけれども、ここで円を描いていきます。なってくると、自分の身体が自分ではないような不思議な感覚がすると思います。肘はしっかり伸ばしておいて腕を反対捻り、この状態で円を描きます。できるだけ綺麗に円を描いて姿勢は崩さないように、これだけでも結構大きい筋肉というよりは中の方の細かい筋肉が使われて、かなり疲労感を感じているのではないでしょうか。疲労感とまではいかなくても、イライラしたような感じなどがあるのだとしたら、これはうまく使えてない証拠ということになってきます。筋肉発揮を脳で覚えるまず最初にこうして動きを練習しておいてへ次にこのポジションでちゃんと肩の筋肉を使えるようにしていきます。すればいいのかというと壁を用意してもらって、壁に向かってこんな感じで立ちます。壁に手をつけてもらって、手をしっかり固定しておきます。この状態で手を、上下右左とひねる方向に5秒ずつ力を入れていきます。腕自体は動かさないようにしながら上に5秒間。