この記事は約4分で読めます。人は一般的に、1日に約7時間をスマホやパソコンの画面の前で過ごしているとされています。仕事でパソコンを使う場合はもっと多いです。生活に必須となってきているこれらデジタルデバイスは、物理的な世界のストレスから逃れるために、デジタルの世界にひきこもる手段にもなります。同時に、デジタルが社会に浸透した頃から、精神的及び身体的健康への危険性について長年議論され、こういった非物理的な世界とどのように付き合うべきかの正解は未だに出ていません。今回はそんな身の回りのデジタルをより健全に活用するための7つのヒントについてのお話です。CONVERSATIONに掲載された記事からまとめていきます。Capacity(2017.4)目次デジタルと上手く付き合う7つの習慣1デジタル機器を意識的に置く練習をする2利用時間の制限を自分で設定する3タスク中はスマホを遠ざける4デジタルから離れる時間を作る5画面の光を目を優しくする6アプリでコントロール7姿勢に注意するまとめデジタルと上手く付き合う7つの習慣1デジタル機器を意識的に置く練習をする使用していない時、特に夜間は、見えないようにして片付けておくことが推奨されています。ベッドの中でスマホを手に取ると、脳が覚醒し、ベッドが眠る場所ではなく、覚醒する場所に変わってしまう可能性があるからです。「ベッドや布団=寝る場所」という習慣をつけることでスムーズな睡眠ができるようになります。2利用時間の制限を自分で設定するスクリーンタイムが長すぎると、頭痛を引き起こすことがあります。音声メモなどを利用して、長時間画面を見つめなくても、コミュニケーションを維持できるように工夫すると良いでしょう。3タスク中はスマホを遠ざける携帯電話を横に置きながら何かのタスクをこなすというのもオススメされません。別のデジタルなものに気を取られることなく、やることに集中して終わらせることで結果的に自分の時間が増えるからです。研究によると、電源をオフにしていたとしても携帯が近くにあるだけで、パフォーマンスが低下する可能性が示されています。4デジタルから離れる時間を作るうつ病や不安神経症は、デジタル過負荷の結果の一つです。自然の中を散歩したり、本を読んだり、自転車に乗ったりなどしばらく画面から離れることは、精神衛生を保つ上でとても効果的な手段になります。5画面の光を目を優しくする小さな画面を近くで見るなど、目に負担をかけることは、視力の低下などを引き起こす可能性があります。大きな画面は遠くから見ることや、デバイスなブルーライトカット機能やシートを使いながら、目の負担を減らすことが推奨されています。6アプリでコントロール携帯電話、コンピューター、タブレットを整理して、より効率的に使用することが望まれます。時間追跡アプリは、自分の時間をどれだけ画面上で過ごしているかを測定することができます。これら時間を把握したり、前の週と比較したりすることで、デジタルに触れる時間をより少なくする意識が働きやすくなります。7姿勢に注意するパソコンを使っている時に前かがみになったり、スマホの画面を見る時に首を下に向けていたりと、不健康な姿勢でデジタルに向き合うことはたくさんあります。背筋を伸ばして座ったり、定期的にストレッチをしたり、頻繁に運動することを心がけてみましょう。これら7つのヒントは、デジタルを中心とする生活を改善することに役立ちます。デジタルにコントロールされるのではなく、コントロールする者として上手く付き合うことが、精神的に豊かになるきっかけになるかもしれません。まとめ(上7つがほぼまとめなので割愛)自分もデジタルに依存しまくりですので、かなり心に刺さる記事でした。これら各種デバイスは、現代では必要不可欠であり、私生活や仕事問わずビジネスでも必須のアイテムです。それが結果的に心身に悪影響を及ぼしているなら、それは改善すべき問題の一つですね。睡眠直前には、気になるニュースや1日のまとめなど、どうしてもいじってしまうことがあるので、そこは自分をコントロールしつつ付き合っていこうと思います。スポンサーリンクシェアしてくれると嬉しいです!TwitterFacebook0はてブ0LINEPinterestコピースポンサーリンクKTAG読む睡眠薬こちらも見てみませんか?科学ペニシリン発見レベルの衝撃!科学界における革命的な発見!〜核電気共鳴法〜ネイチャーに掲載されたある論文が話題を呼んでいます。宇宙レベルで年代を測定できる元素~ルビジウム~ルビジウムは反応性が極めて高いアルカリ金属元素です。水に入れると激しく反応し水素を発生させ、その反応熱によって爆発を起こします。空気中でも自然発火するので、反応性の低...(続きを読む)生活2型糖尿病の発症リスクが上がる「質の悪い3つの食事」100年前まで、死の病として恐れられてきた糖尿病。人をはじめとする生き物が死ぬとき、その間際の体験を誰かに伝えることはできません。一説では、死の間際には脳が異常に活発化するというものがあります。距離や時間と健康の関係【要約】コロナの脅威が治まった今、リモートワークだった仕事が少しずつオフィスに戻るよう求める企業が増えています。ように、通勤電車に乗って会社に向かう方もいると思います。現在記事の主なテーマである身近な化学。今回から電池について触れていくことになりますが、電池を説明するにあたって関係ある人物とその功績を紹介しようと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。名前メールサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ホームシェアTwitterFacebook0はてブ0Pocket0LINEPinterestLinkedInコピーコメント目次へトップサイドバータイトルとURLをコピーしました。