仕事の残業みたいなものだと思い、1時間くらいやってから帰るほうがわざわざ1回家に帰る必要もないし、定時に終わることが多いから、スケジュールは組みやすい。朝だと仕事があるから焦ってしまうのが嫌。私は、家族がいて空いた時間にしか行けないので、朝行く日もあれば、夜行く日もあります。朝は朝ですがすがしい感じがあるし、夜は夜で体が起きているので筋トレをしやすいです。あとは朝行く日と夜行く日はジムにいる人が違うので、いろんな人に会えるのでそこが楽しい部分であったりもします。いった感じでその人の性格、環境によって朝がいいか夜がいいかなど変わってくるのがわかっていただけるかなと思います。どちらもメリット、デメリットがあるのを理解したうえで自分に合った時間を見つけてみましょう!筋トレを行う時間も大事ですが、もっと大事なのが筋トレに行く前の準備です。筋トレを最大限効率よく行うためにはどういった準備が必要か?それが次に書かれていることです。これをしなければせっかく筋トレしても効率よく筋肉をつけることができません。筋トレを最大限無駄なくつけるポイントとは?ここまで話した通り、筋トレを朝、夜どちらに行うにせよメリット、デメリットがあります。自分のあった時間を見つけてしましょう。ここで大事になってくるのが筋トレ前にする準備です。これを行わなければ朝、夜のどちらに行っても筋トレの効果が薄い、もしくは無意味になってしまう可能性があります。筋トレの効果最大限高めるためにはどのような準備が必要なのか?ここからはその準備というものを説明していきます。筋トレ前の1時間~2時間前には食事をとる朝起きてすぐにジムに行く、夜仕事終わってジムに行くという人もいるでしょう。これでは筋肉はつきません。理由はエネルギーとなるものがない状態で筋トレをするからと筋肉が1番つきやすいアミノ酸血糖値まで上がってないからです。筋肉は、「食事」「筋トレ」「休養」のバランスが取れてこそ鍛えられます。エネルギー不足状態にある食前にトレーニングを行うとどこからエネルギーをとるのか?筋肉から栄養をとってしまいます。筋トレしてもむしろ筋肉を減らしてしまう可能性があります。逆に食べた直後にするとまだ消化しきれていないので嘔吐、腹痛など体調不良が起きてしまう可能性があります。食事をとった1時間~2時間くらいたつとアミノ酸血糖値が筋肉の1番つきやすい高さまであがるのでより効率的になりますので食後少し時間をおいてからやるのが1番ベストなタイミングです。言いつつもどのようなものを食べるのがいいのか?以下に例を挙げてみました。例ですので参考にしていただければと思います。筋トレ前にとる食事例プロテインorEAAおにぎりorバナナこのようにタンパク質と炭水化物をとることが大事です。ちなみにEAAは吸収率も早く、筋トレの効果を最大限高めてくれる最強アイテムです。詳しくはこちらの記事を参考にどうぞ!筋トレ効果を最大限高めてくれるEAAとはなにか?プロテインも筋トレには欠かせないアイテムの一つです。どんなものを飲んでいいかわからないという方はこちらの記事を参考にしてもらえるとわかりやすいかと思います。おすすめプロテイン5選!筋トレ中はしっかりと休憩をとる筋トレ中の休憩というのは筋トレから筋トレに移るときです。この間の休憩のことを筋トレ界ではインターバルと言います。覚えておいたほうがいい知識の一つです。一般的には3~5分とったほうが筋トレとしては効率的です。短いと呼吸、筋肉の回復が追い付かず、疲れた状態ですることになるので効率的ではありません。例外として筋持久力を鍛えたい場合は1分くらいで次のセットをやるとつきやすいです。初心者の人がよくある悩むことの一つで以下のようなことがあります。...筋トレ時間は長くても1時間以内に終わらせるたまに筋トレをたくさんやればそのほうが効果があると思い、2時間も3時間も筋トレする人がいます。これはおすすめできません。筋トレは重い重量を扱います。なると疲労が溜まってしまい、集中力が切れてしまいます。集中力が切れるとケガの原因にもなったりします。あと2時間も3時間も続けれるということは一回の追い込みが甘いとできますが、それだと筋肉はつきづらいです。筋トレは基本は一回のセットでしっかりと追い込む。これをしていればまず、そんなに長い時間はできないはずです。1時間以内に終わらせるメリット正しいフォームなどによる質の高い筋トレができる疲労によるけがを防げる筋トレ後の疲労が残りにくいので、次の行動がしやすい筋トレ中の集中力やモチベーションを保ちやすい無理のない範囲で鍛えれるため、筋トレをルーティン化しやすい基本長い時間することをおすすめしませんし、おすすめする人もいません。メリットがないからです。筋トレは継続が大事です。できるかなぐらいが次へのモチベーションにもなります。大好きな食べ物でも限界を突破したくらい食べたらなんだか嫌いになったりしませんか?それと同じでちょっと物足りないくらいがちょうどいいんです!筋トレ後はしっかりと栄養補給するこれは筋トレ後ですが、筋トレすることによって筋肉は破壊されます。その回復する際には栄養が必要です。筋トレ後にもしっかりと食べることが大事ということです。ちなみに昔は筋トレ直後はすぐにプロテインを飲むといったことが普通でした(今もジムに行くとそういう人がいます)しかし、最近は筋トレ直後にプロテインは良くないと言われています。その理由は筋トレ直後は腸などがつかれていたりなどの理由ですぐに飲むと体調が悪くなりやすかったり、体への吸収が遅くなったりするからです。確かに自分も前はそうしていた時期もあり、その時は胸やけのような感じになることがありました。ここで気になるのはプロテインの摂取タイミングですよね?まず、筋トレ直後はグルタミンというサプリをとるのがいいです。グルタミンは免疫力向上など体の調子を整える効果があります。筋破壊された体を補修してからの15分後にプロテインを飲むのが理想とされています。まとめ朝と夜のどちらが筋トレに適しているのかは、人によって違います。筋トレのメリット・デメリットをは理解したうえで、自分に合う筋トレの時間を探してみましょう!また、時間も大事ですが、「筋トレ前後の栄養補給」を意識することで、より効率的に体を鍛えることができます。鍛えてるんなら効率よくつけないともったいないですよ!筋トレする時間も1時間以内で終わるようにしたほうが次も続けやすいです。無理にやりすぎると次へのモチベーションが下がってしまいます。好きな食べ物も食べすぎたら嫌になると同じで何事も適度にすることが大事です。痩せるために筋トレをしたけど効果が出ない人は食事などいろいろなところに原因があると思います。当ブログは他にも筋トレに関する記事を書いていますので参考にしてもらえたらと思います。知ったその日が一番若い日です!筋トレに早いも遅いもありません!筋トレをして人生を楽しくしましょう!最後まで読んでいただきありがとうございました~!!!筋トレに必要な物ランキングマイプロテインヨーロッパナンバー1のマイプロテイン。日本でも筋トレYouTuberのサイヤマングレートさんなど愛用者多数!マイプロテインは低価格、高品質でありながら数多くのフレーバーがあり飽きがこない!筋トレしている人すべてにおすすめのプロテインです。FOOD】ボディメイクに大活躍!ダイエットしたい人必見!ダイエットに最も大事なのは食事です。食事に気を付けると言っても難しいですし、続けるのも大変です。FOOD】を食べることによって、高たんぱく、低脂質でおいしく食事ができます。様々な種類の弁当があり、好みによって選ぶことができます。筋トレ、ダイエットには超必須な弁当です。可変式ダンベル自宅で筋トレする時に必須アイテムであるダンベル。ダンベルの中でも可変式ダンベルが便利であり、最も人気のあるのがNUOBELLのダンベル。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。タイトルを見てびっくりした方もいると思います。年齢を重ねるにつれていろんな悩みが出てきます。脚は、体の中で最も大きい筋肉です。大きな筋肉を使うから、疲労も大きく、しんどいです。一般的には腕の3倍と言われています。脚は第2の心臓と言われているくらい大事な筋肉です。初心者の人がよくある悩むことの一つで以下のようなことがあります。...ダイエット中でも食べれる!ふすまパンとは?おすすめの理由を徹底解説!筋トレをしたら太ってしまった!その原因と対策を徹底解説!ひでてる筋トレ歴6年のトレーニー。始めたきっかけは急に太りだしたことがきっかけ。ありとあらゆるものが。筋トレのすばらしさ、まずは筋トレを1年続けるための必要な知識や方法などを実体験を元にブログを運営。筋トレ【ダイエットが続かない人必見】RIZAP(ライザップ)で確実に痩せれる理由5選!【値段、口コミあり】アーカイブ2023年5月2023年4月2023年3月2023年2月2023年1月2022年11月2022年10月2022年9月2022年8月2022年5月2022年4月2022年3月2022年2月2022年1月2021年12月2021年11月2021年10月2021年9月2021年8月2021年7月2021年6月2021年5月2021年4月2021年3月2021年2月2021年1月2020年12月カテゴリーその他ダイエットトレーニングアイテムプロテイン筋トレ筋トレに必要な物ランキングマイプロテインヨーロッパナンバー1のマイプロテイン。日本でも筋トレYouTuberのサイヤマングレートさんなど愛用者多数!マイプロテインは低価格、高品質でありながら数多くのフレーバーがあり飽きがこない!筋トレしている人すべてにおすすめのプロテインです。FOOD】ボディメイクに大活躍!ダイエットしたい人必見!ダイエットに最も大事なのは食事です。食事に気を付けると言っても難しいですし、続けるのも大変です。FOOD】を食べることによって、高たんぱく、低脂質でおいしく食事ができます。様々な種類の弁当があり、好みによって選ぶことができます。筋トレ、ダイエットには超必須な弁当です。可変式ダンベル自宅で筋トレする時に必須アイテムであるダンベル。ダンベルの中でも可変式ダンベルが便利であり、最も人気のあるのがNUOBELLのダンベル。