札幌市豊平区平岸の骨盤矯正・整体サロン『こころまで、明るく、軽く、美しく。マジカルボディ札幌の吉田です。私はイライラが続いたり、些細なことで怒ってしまうことが増えてくると、こりゃまずい!危険信号だー!と自覚します。そんな時は自分を責めずに、セロトニン不足を疑ってみてください。今回は幸せホルモンであるセロトニンが増えることで期待できる嬉しい効果についてお伝えします。セロトニンセロトニンとは、心のバランスを整えてくれる神経伝達物質です。慢性的なストレスなどによって、セロトニンが低下してしまうことで、精神的なバランスが崩れてイライラすることが多くなってしまったり、うつ病発症の原因になると考えられていて、現代人はセロトニンが不足している人が多いと言われています。セロトニンとは?セロトニンを増えることで期待できる5つの嬉しい効果1.ストレスに強くなるストレスによって交感神経が優位になり緊張や興奮状態になります。交感神経が優位になると、血圧が上がったり、心拍数が増えたり、消化が悪くなったり、便秘になったりします。これだけ書くと交感神経って悪いものなんじゃない?と思いますよね。交感神経は戦う神経です。動物が獲物から逃げる時、戦う時、私たちで置き換えればスポーツなど試合の時や、負けられない時にこの交感神経が優位になります。血圧が上がることで筋肉への血液量が増え、心拍数が増えるとで血液をたくさん循環させ、消化や便通が悪くなるのも戦うときにそんなことしている場合ではないのです。交感神経を悪者にしないでくださいね。この交感神経が優位になるために分泌されるのが神経伝達物質であるノルアドレナリンです。ノルアドレナリンが出続けていれば身体は緊張しっぱなしです。常に戦闘モードで疲れてしまいます。このノルアドレナリンの働きを抑えてくれるのがセロトニンです。2.痛みを抑えてくれるセロトニンには鎮痛作用があります。神経障害性の疼痛や慢性的な関節痛、頭痛などの症状を抑えてくれます。セロトニンの不足によってうつ病発症の原因と考えらているため、抗うつ薬にセロトニンを増やすものがありますが、最近では鎮痛作用があることから症状によっては整形外科でも処方されるお薬になっています。3.よく眠れるようになるメラトニンというホルモンが脳の松果体から分泌されることで、リラックスし、自然な眠りを促してくれます。メラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれています。このメラトニンの原料になるのがセロトニンです。メラトニンが増えることで睡眠の質が高まります。快眠ヘッドマッサージで夜の眠りの質が良くなるのは、セロトニンが増えることでメラトニンが作られるからです♪4.お腹の調子が良くなるセロトニンの分泌によって自立神経が安定します。リラックスすることで、副交感神経が優位になり、消化が活発になったり腸の動きが盛んになりお通じが増えます。5.幸せを感じやすくなるセロトニンが心のバランスを保ってくれるため、イライラすることも少なくなります。精神的に安定することで、幸福感や満足感を感じやすくなります。トリプトファンセロトニンの材料として必要なのが、必須アミノ酸のトリプトファンです。)や乳製品(チーズ・牛乳・ヨーグルト)、米などの穀類に多く含まれています。ビタミンB6トリプトファンだけではセロトニンは作れません。ビタミンB6を摂取することで、トリプトファンと結合し、セロトニンが作られます。ビタミンB6を摂るのにおすすめなのがバナナです。効率よくビタミンB6を摂取できますし、忙しい朝でも手軽に食べられます。腸内環境を整えるセロトニンですが、実は脳内に存在しているのは全体の約2%です。多いのはどこでしょうか?それは腸です。体内のセロトニンのうち、約90%が腸に存在しています。トリプトファンとビタミンB6が腸でセロトニンの素になり、それが脳に届くことで、セロトニンとなって働きます。腸内環境が悪いとセロトニンの素が足りなくなり、必要なセロトニンが脳に届かなくなってしまい、セロトニン不足の原因となってしまいます。そのため腸内環境を整えることが大切です。まとめさすが、幸せホルモンと呼ばれているだけありますね、セロトニン。セロトニンが不足してしまうと、いいアイディアも浮かびません。心に余裕が無くなってしまった時は「なあんだ、セロトニンが足りないんじゃん」と思ってみてください。身体はたくさんサインを出してくれているはずです。そのサインを受け取って、意識的に休んでみてください。私はスケジュール帳の予定に【今日は絶対何もしない!休む!】と書いて休息宣言をします。休むことが苦手な方は休息宣言してみてくださいね。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。幼少期からダンスを始め、自身が故障した経験から柔道整復師を目指す。様々な人と接していく中で、健康であること、アライメントを整えることの大切さを理解する。ヘッドマイスターの資格を取るなど知識と技術の向上に励んでいる。幸せホルモンセロトニン自律神経ストレスツイートシェアはてブ送るRECOMMENDコラム2021.04.04眠れない夜は安眠のツボを押してリラックスマジカル骨盤矯正2021.06.07ほっとかないで!「痛み」は身体からのサインコラム2021.07.11マジカルボディ札幌は「癒やし」より「元気スポット?!」その他2020.09.29【骨盤のゆがみ・姿勢】簡単セルフチェック方法!その他2020.09.29腰まわりをキレイに引き締める骨盤矯正とは?その他2020.09.29肩こりのお悩みの原因は腕に?スキマ時間で簡単!10秒セルフケア法コラム2021.05.05綺麗で元気なママでいるための、身体メンテナンスのススメ。自宅でできる肩こり解消&デコルテが綺麗になる方法。札幌市豊平区平岸の骨盤矯正・整体サロン『こころまで、明るく、軽く、美しく。