日本トレーニング指導者協会の資格(JATI-ATI)保持者。パーソナルトレーナーとして科学的根拠に基づいた指導が得意。腕立て伏せ(プッシュアップ)の補助器具として知られる「プッシュアップバー」ですが、使い方次第で胸筋の負荷を格段に高くしたり、他の部位も鍛えられます!プッシュアップバーの基本・応用の使い方と、おすすめのプッシュアップバーを紹介します。プッシュアップバーとは?どんな効果があるの?プッシュアップパーとはその名の通り、プッシュアップ(腕立て伏せ)を補助する器具で、大きさは縦横15cm程度の小さなものです。基本的には上の画像のような形状です。非常にシンプルな器具ですが、自重の腕立て伏せでは得られない様々な効果を発揮してくれます。プッシュアップバーの効果2つ・筋トレの可動域が広がるプッシュアップバーを使うと普段よりも少し高い位置からプッシュアップが出来る分、上体がより深く沈み、その分大胸筋などの可動域が広がります。可動域が広がると筋肉への刺激をアップさせることができ、筋トレの効果がより高くなるのです。15cm程度の高さであっても、筋トレに大きな変化を与えてくれます。・手首の負担を軽減してくれるプッシュアップバーには、「手首のケガ」を予防してくれるというメリットもあります。腕立て伏せは地面に手の平をつけて行うため、手首が必然的に大きく曲がります。1回1回の手首にかかる負荷はそこまで大きくないものの、回数を重ねると人によっては手首を痛める原因になってしまいます。その点、プッシュアップバーを使えば、手首を折らずに自然な角度でトレーニングができるので、手首に負担がかかりにくくなるのです。雄翔監修トレーナーからのアドバイス日本トレーニング指導者協会の資格(JATI-ATI)保持者。パーソナルトレーナーとして科学的根拠に基づいた指導が得意。実際にプッシュアップバーを使ったおすすめメニューを紹介します。ワイド・プッシュアップ通常の腕立て伏せよりも手幅を広く取り、大胸筋に集中的に負荷を与える種目ですが、手幅を広くすると上体を沈ませにくいデメリットがあります。プッシュアップバーを使うことでこのデメリットを解消できます。出典:https://wearetop10.com<やり方>1.プッシュアップバーを肩幅の2倍ほど広さに取り、自分からみて若干ハの字になるように置く2.手首が折れないようにグリップを握り、頭から足のつま先まで一直線にする3.腹筋に力を入れて上体を一直線に保ちつつ、上体を下ろす4.胸が地面に着く直前までゆっくり下ろし、一気に戻るワイドスタンス・プッシュアップワイドスタンス・プッシュアップは、一般的に言う腕立て伏せのことです。腕を肩幅より広く広げ、体を上下させることで、主に大胸筋を鍛えることができます。胸を床すれすれまで下ろすことで、効果を得られるトレーニングですので、それが難しい場合は、膝をついた状態で行うプッシュアップから取り組みましょう。ナロー・プッシュアップ両手の幅を狭くすることで、上腕三頭筋にメインで刺激を与える方法です。上腕三頭筋は大胸筋よりサイズが小さい筋肉なので、ナロープッシュアップは通常のプッシュアップより、負荷は大きくなります。そこに加え、プッシュアップバーを使ってさらに負荷を高くすると、上腕三頭筋にかかる負荷はかなり大きくなります。雄翔監修トレーナーからのアドバイス日本トレーニング指導者協会の資格(JATI-ATI)保持者。パーソナルトレーナーとして科学的根拠に基づいた指導が得意。効かせることができる筋トレメニュー「ナロープッシュアップ」の正しいやり方や効果について解説します。ナロープッシュアップを行って、上腕三頭筋を鍛え、引き締まった二の腕を手に入れていきましょう。二の腕を引き締めたい人は必見です!リバース・プッシュアップこちらも上腕三頭筋を主に鍛える種目です。<やり方>1.プッシュアップバーを身体背面に横向き、肩幅の位置に置く2.足は前方に伸ばし、後ろでバーを握り(手の平は後ろを向く)、お尻を持ち上げる3.脇を締めながら、お尻が地面に着く直前まで腰を下ろす通常は手を椅子などに置いて行いますが、プッシュアップバーで代用ができます。腕を太くしたいと思ったとき、最初に思い浮かぶのが上腕二頭筋の筋トレです。上腕二頭筋だけトレーニングして満足してしまうのはもったいない!そこで、今回は腕周りを太くするために、上腕二頭筋とセットで鍛えたい上腕三頭筋のトレーニング『リバースプッシュアップ(ディップス)』についてご紹介します。雄翔監修トレーナーからのアドバイス日本トレーニング指導者協会の資格(JATI-ATI)保持者。パーソナルトレーナーとして科学的根拠に基づいた指導が得意。!上級者でなければベンチプレスなどを行わなくてもプッシュアップバーで十分に胸筋など筋肥大させることができますよ!最後におすすめの商品を3つ紹介します。13cm【体重制限】100kgまで【重量】293g/個Amazonでも一番人気のE-PRANCEのプッシュアップバーです。グリップと脚にスポンジがついており、握りやすく、地面に傷をつけにくいのがいいですね。素材が丈夫で軽量なポリプロピレン製ですので、とても軽く、100kgまで扱うことができます。素材やサイズ、重量共に1と大差はありませんが、値段がこちらの方が400円ほど安めです。13cm【体重制限】250kgまで!【重量】270g/個この商品は何と言っても耐荷重が250kgまでというのがスゴイです。重り追加してトレーニングをしたい、などの要望があるならこちらの商品がおすすめです。プッシュアップバーでたくましい腕と肩を手に入れよう!プッシュアップバーは非常に安価で場所も取らないのが魅力的なアイテムです。今回紹介した腕はもちろん、胸や肩、そして腹筋など上半身に様々な筋肉を狙ったトレーニングの効果を高めてくれます。腕のトレーニングは主に二の腕に当たる上腕三頭筋を鍛えられます。雄翔監修トレーナーからのアドバイス日本トレーニング指導者協会の資格(JATI-ATI)保持者。上半身の見た目を大きく左右します。腕立て伏せの正しいやり方とフォームとは?効果を上げるコツと種類を紹介!筋トレ種目の中で最も有名とも言える「腕立て伏せ」。実は多くの人がやり方を間違えています。鍛えたい部位に効果的に鍛えるために、正しいやり方やコツ、そして腕立て伏せの種類について解説します。行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。