Viewsシェアするはてブするつぶやくオススメする送るマリモ鬱病から大復活!音楽・美容・動物が好き!宇宙とかUMAとかも好き。私の経験全てを活かして面白い記事を書いていきます。私の記事で1人でも多くの人がが何か感じてくれたら幸いです。⇒詳しいプロフはこちら生理前にやたらとイライラしてしまう。そんな女性はいませんか?それってもしかするとPMS(月経前症候群)なのかもしれません。PMSとは、女性が生理になる3日~10日前に心や体に不快な症状が現れるものをいいます。「自分って心の病気なのかな?」ってPMSを知らない人は思ってしまいますよね。PMSは心の病気ではありません。女性であればだれもがなる可能性があります。今回はPMSの症状や改善方法について詳しく説明していくので、ぜひぜひ参考にしてみてくださいね。...辛い辛い辛い辛い...!!マリモみ、美穂ちゃん...?そんな般若みたいな顔してどうしたの?西川美穂はっ!いけない!マリモさんごめんなさい、私生理前になるとこうなってしまうんです。マリモああ、そういうことね!私もなるなる。2017年5月7日マリモPMSの症状が出てるのに、生理がなかなか来ない...辛いですね。生理が来て、終わって欲しいですよね。2017年4月28日マリモ生理前ってとにかくイライラしちゃいますよね~。家族や友人と会話するのも億劫になっちゃう!PMSとは?あなたはPMSです!っていきなり言われたって、「何それ?」ってなりますよね。PMSというものがどういうものなのか、詳しく説明していきます。)低血糖である(機能性低血糖症)というようなことがあると考えられています。正確な原因というのは、まだ見つかっていません。確かな原因って、分かってないんですか?早く分かって欲しいなあ。マリモほんと、女性の体って未知だよねぇ。PMSは多くの女性が経験している「PMSに悩んでいるのは自分だけなのかもしれない...。」そんな風に思ってしまう人もいるかもしれません。PMS(月経前症候群)に関する男女の意識調査)ですが、上のグラフを見てください。実は女性の85.9%がPMSを経験したことがあるという調査結果が出ているのです。私、こんな風になるって自分だけなのかな?って思っていました。心の病気かもしれない!とまで思っていたので、ちょっと安心しました。PMSの症状って?PMSの症状は人それぞれで、身体的な症状から精神的な症状まで実に様々です。画像引用元:藤東クリニックあなたに当てはまる症状はありましたか?自分がPMSなのかよくわからないという人は、次項でチェックリストをご紹介しますのでやってみてくださいね。自分はPMS?セルフチェックリスト自分がPMSなのかっていまいちわからないと思います。そんな人のために、どのような状態であればPMSの可能性が高いのかを判断するセルフチェックリストをご紹介します。マリモ心配な症状がある方は、是非使ってみてくださいね。社会からの引きこもりこのような精神的・身体的な症状が出てきます。)ということがあります。自分の症状や継続期間などと照らし合わせてみてくださいね。西川美穂ああああ、当てはまる当てはまる!マリモさん大変です、私悲しいくらい当てはまります。これがビンゴだったら、もうトリプルリーチどころの騒ぎじゃないですよ~~~マリモ美穂ちゃん!気を確かに!!!他の病気の可能性もあるので注意!PMSによく似た症状が出る他の病気があります。PMS(月経前症候群)と同じようにお腹が痛くなったり吐き気がしたリ、下痢になったりします。PMS(月経前症候群)は生理前に症状が出ますが、月経困難症は生理中に起こるのが違いです。生理2~3日目がピークとなります。マリモ生理前ならPMS、生理中なら月経困難症って感じで考えたらいいですね。)これは生理前に起こる不快な症状が体よりも心に強くあらわれます。PMSの心の症状が強く現れて、自制が効かなくなってしまうことがあるほどです。マリモ私はどちらかというと、PMDDの症状のほうが強いですね。イライラしたり頭が痛くなったり、疲れやすくなったりとPMSと症状がよく似ています。更年期障害は45歳~55歳くらいで現れることが多いですが、最近では若年性更年期障害といって若い人でも起こる可能性があります。PMSとの区別が付きにくいと言われています。マリモ更年期障害も、とても辛い症状が出てくるようです。不安感が取れないとか、わけもなく涙が出るとか、そんな症状が生理が始まっても終わっても治らない時にはうつ病の可能性もあります。自分がココロの病だと勘違いしていました。PMSの症状を緩和する方法と注意点ここからは自宅でも気軽に始められるPMSの改善方法について紹介していきます。病院で医師の診察を受けるようにしてくださいね!1.適度な運動をする有酸素運動をすることでPMSの症状が緩和されると言われています。運動をしない女性と、適度な運動をしている女性とではPMSの症状の出方に差があるそうです。おススメなのは1週間に3回の運動です。30分程度でもいいので運動するとPMSの症状が改善される場合が多いようです。散歩がてらのウォーキングはストレス発散にもなるので、心がスッキリしないときにはぜひ試してみてくださいね。確かに、運動不足ですね...。できるときに、ウォーキングとかストレッチとかやっていこうと思います♪また、運動をすることで幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」も分泌されます。生理前や生理中のイライラを緩和する効果もありますよ!マリモセロトニンについて、気になったので記事にしてみました!参考記事⇒セロトニンを増やす方法!セロトニン不足で心や体に起きること2.半身浴をする仕事の疲れやストレスがたまりすぎているとPMSの症状が重く出てしまうことがあります。PMSの症状を和らげるのに「体を温める」というのも大切なことと言われています。そこでおすすめなのが半身浴なんです。半身浴はお金もかかりません。しくって、半身浴するのを忘れていました!今日は時間があるから、ゆっくりお風呂につかろうっと♡マリモ美穂ちゃん♪闇風呂って知ってる?疲れも取れるし、闇風呂もおススメだよ~!詳しくはまとめた記事をチェック!参考記事⇒暗闇お風呂の4つの効果!疲れを取りたい人は「闇風呂」でリラックス♪3.食生活を見直すPMSの症状を改善するのに、食生活の見直しも有効な方法と言われています。PMSの症状を緩和するために控えるべきものと、積極的に取りたい栄養素について紹介します。控えるべきものは?PMSの症状が辛い方は、以下の様な食べ物や飲み物は控えたほうがいいとされています。刺激物このようにスナック菓子やお酒、カフェインもPMSの症状を悪化させると考えられています。生理前は控えるようにしましょう。西川美穂お酒にお菓子にジュースに刺激物に...全部大好き!!でも、PMSの辛さを思い出すと、しばらく控えようと思います。マリモちなみに「たばこ」も控えたほうがいいらしいよ!低GIのものを食べるようにしよう!最初にお話ししたように低血糖もPMSの原因になると考えられています。GI値の低い食べ物を意識して食べるようにしてみてくださいね。GI値の低い食材は以下を参考にしてみてください。最近、過度のダイエットをしている女性が増えています。過度なダイエットや間違ったダイエットでしっかり栄養が摂れていないのもPMSの症状を悪化させる原因となっています。鉄分不足はPMS(月経前症候群)の原因だとも言われています。女性は毎月生理があり、そのたびに20~30mgほどの出血がありますから貧血や隠れ貧血になりやすいのです。毎日2mg以上の鉄分を摂ることを目標にしてくださいね。枝豆ソラマメレーズン・干あんずほうれん草などがあります。げ・きなこなど)です。ビタミンCも鉄分の吸収率を上げてくれる効果があるので、ぜひ積極的に摂取したいですね。西川美穂やっぱり食事って、大切なんですね。4.サプリメントを飲んでみる上で紹介したような栄養素は食事で摂るのが一番理想的ではありますが、食事で全ての栄養を摂るのは難しいですよね。そんな時に補助的な役割で使ってほしいのが、サプリメントです。私、レバーとか苦手なんですよね。592(2017年5月10日現在)マリモこちらのサプリメントは、非ヘム鉄に比べ体内に吸収されやすいヘム鉄に葉酸、ビタミンB12が配合されています。リーズナブルなのも続けやすくて嬉しいですよね♪5.PMSダイアリーを付けてみる毎月PMSで悩んでいるのであれば、PMSダイアリーを付けることをおススメします。症状が出始めた日付いつ症状が重くなるかなど、何でも良いので気になったことは全て書き込んでいきます。することで、大体いつからPMSの症状が現れて、どんな症状が出やすいのか、自分のPMSについて把握できるようになります。西川美穂なるほど、これ良いですね。やってみます!マリモ自分のPMSの主な症状が分かれば、それを緩和する方法も特定しやすいよね♪6.アロマを使ってみるPMSが辛い時、アロマを使ってみてください。おススメのアロマは女性の不調に効果的なローズ女性ホルモンの調整や生殖系の不調を改善してくれて、心を落ち着かせるイランイラン鎮静効果とイライラや疲労を抑えてくれるカモミール自律神経を整え女性の不調を緩和してくれるゼラニウムです。日替わりでアロマを炊いたり、アロマを入れれる空気清浄機もおススメです!マリモアロマ、いいですよね~。心が落ち着くので、夜いつもアロマを炊いています♪7.ストレスをためないことPMSになるはっきりとした原因は分かっていませんが、普段からストレスが強い女性ほど、PMSになりやすかったり症状が重くなるという傾向があるようです。PMSの症状を緩和させるためにはストレスを溜めないことも大切です。西川美穂ストレスかあ。症状が改善されない時には病院へ改善策をいくらとってもPMSの症状が良くならないとか悪化したという時には、都度迷わず病院を受診してくださいね。他の病気が隠れている可能性もあります。PMSで病院を受診している女性もたくさんいます。無理しないで、少しでも気になる症状があったら、病院にいって相談してみてくださいね。PMSは無理をしないことが大切ですPMSについての記事どうでしたか?生理前のPMはとっても辛いです。周りに理解してもらえないことだってあります。病院での治療はもちろん、無理をせずに自分で改善できることはやっていきたいですよね。西川美穂マリモさんが教えてくれたことをやってみたら、PMSの症状がだいぶ軽くなったんです♪マリモそれは良かった♡生理って毎月くるし、女性に生まれた以上逃れられない問題だもんね。(新しいウィンドウで開きます)関連bitomos編集部プロフィールそのライターの経歴や性格を知れば、今後どんどんbitomosの記事を読むのが面白くなるかも!?この記事ではライターそれぞれの自己紹介と、記事を彩るゲストキャラクターたちを紹介していきます。bitomosこの記事が気に入ったらいいね!しようbitomosの人気記事をお届けします。ライター一覧マリモ鬱病から大復活!音楽・美容・動物が好き!宇宙とかUMAとかも好き。私の経験全てを活かして面白い記事を書いていきます。私の記事で1人でも多くの人がが何か感じてくれたら幸いです。寒暖差アレルギーによる鼻水など6つの症状。奢ってもらう時のお礼の言葉やその場で取るべき行動は?男心を知ろうリガメントほぐしの若返り効果が凄い!ほうれい線やたるみとさようならなぜ50代の婚外恋愛が多いのか...。姉妹サイト姉妹サイトの紹介です。生活に必要な商品を実際に購入した方にインタビューしています。その商品の良い悪いを率直にお伝えしています。「libloom」をよろしくどうぞ。体験トレンドプロフィール。