2022年9月9日どうも。「パンプ」について説明していきます。「力が入らない〜!」なんてことは経験あるはずです。クライミングをしたことがある方なら誰でも起こるパンプアップ。パンプアップは乳酸が溜まってしまうことによる筋肉の膨張なんて簡単な話ではないらしいのです。クライマーのパンプについて、実は発生のメカニズムはよくわかっていなくこんな感じで説明できるかも?という感じです。酸素とエネルギー不足になる。これが最も有力な説らしいのです。このことから、パンプしないためにできることを考えていきます。パンプさせないためにパンプのメカニズムのはじめの項目で、誰もが経験的に知っているであろう「前腕をたくさん使う」ことでパンプしてしまうのですから、前腕かかる負荷を極力減らせばパンプを遅らせることができます。「血流が悪くなること」も原因なのですから血管の強化と血流の促進をすることでパンプを遅らせます。今からパンプさせないためにできることを説明いたします。最大筋力を上げるまずはこれですね。最大筋力を上げておけばムーブひとつずつの負荷を減らすことができます。3級が登れる方なら7、8級くらいのムーブが長く続いたところで、問題はなくなるように1級が登れる方なら5級が続くムーブはへっちゃらになるのです。3段が登れる方は、2級が続いてもへっちゃら...です。(僕は辛い)ボルダー力の強化トレは、パンプさせないために必須です。コンタクトストレングスを鍛える最大パワーを鍛えたところで、そのパワーを登っている最中に使い続けていたらすぐにパンプします。大切なのは、必要な時に必要な分だけパワーを出せるようになることなのです。必要な分だけパワーを出す練習としては課題の反復練習とキャンパシングなどのコンタクトストレングス(瞬発的筋力)トレーニングが必要となります。初心者の方、キャンパシングちょっと待って{STOP}!初心者の方がキャンパシングをすると、指が壊れます。