言語聴覚療法)、栄養に関わることを主に掲載しています。ストレッチングの種類と方法https://www.st-medica.com/2015/02/stretch.htmlストレッチングの種類と方法ストレッチングの種類と方法ストレッチングはスポーツをする方はもちろん、一般の生活の中でも肩こり、腰痛の改善、リラックスをする為に広く取り入れられています。ストレッチングを行う上で大切なのはその種類と正しい方法を知ることです。今回は取り組みやすい2種類について説明します。1スタティック・ストレッチング一般的にストレッチングというと、この方法を思い浮かべる方が多いと思います。時間をかけて行い、筋肉の柔軟性、関節の可動域拡大、リラックス効果を得ることができます。方法ゆっくり反動付けずに、時間をかけて筋肉を伸ばします。筋肉に張りを感じたところで止め、呼吸を止めずに最低14秒はキープしましょう。2バリスティック・ストレッチングスポーツ前などパフォーマンスの向上を目的に行うストレッチング。筋肉の瞬発力を向上させます。「1,2,3,4...」とリズミカルに反動をつけて行います。無理に関節の可動域を広げないように、適度な範囲で動かしましょう。ストレッチングの留意点ストレッチングの種類に関わらず、効果を上げるためにはいくつかの留意点があります。1無理をしない必要以上に反動と付けたり、不利な範囲まで伸ばしてしまうと、筋・腱などを損傷する場合がありますので、「少し突っ張るなあ」という範囲で止めましょう。2呼吸を止めない呼吸を止めると筋に力が入りやすくなり、伸びにくくなります。筋の活動には酸素が必要です。呼吸を止めることなく行いましょう。3体が温まっているときに行う体の組織は温度が高い時ほど柔軟性が向上します。お風呂上りに行う、軽く体を動かしてから本格的に行うなど、体温を上げてから取り組むよう工夫してみましょう。以上ストレッチングについて簡単に説明しましたが、一番のポイントは無理せず、継続して行う事だと思いますので根気よく行いましょう。(10年目)趣味ブログメッセージ当ブログをご覧いただきましてありがとうございます。言語聴覚士の大原修と申します。当ブログでは、リハビリテーション病院で働く日々の中で勉強したことをまとめて掲載しています。リハビリテーションに関する記事を主に執筆していますが、リハビリテーションに関わる方へ少しでもお役に立てれば幸いです。当ブログに掲載されている情報の正確さについて可能な限り努力をしていますが、その正確性や適切性に問題がある場合、告知無しに情報を変更・削除する事があります。当ブログの情報を用いて行う一切の行為、被った損害・損失に対しては、一切の責任を負いかねます。