最近、筋トレしていても成長を感じづらいもっと効率よく筋肉をつける方法を知りたい今話題のEAAって何?筋トレを続けていて、慣れてくると筋肉の成長は感じづらくなります。筋トレ初心者が1番筋肉がつきやすいタイミングだから。続ければ続けるほど、筋肉はつきづらくなってきて、筋肉がついた実感がないと、モチベーションも上がらず、やめてしまう人も多いです。筋トレ期間が長くなればなるほどより栄養素が大事になってきます。食事だけでは補いきれず、プロテインを飲んでいてももっと細かい栄養素が必要になってきます。そこで今回解説するのは【EAA】です。今筋トレ界ではEAAはめちゃくちゃ流行っています。前ではBCAAが流行りましたが、簡単に言えばEAAはBCAAの上位互換です。この記事を読めば、EAAの効果やいかに筋トレに適しているのもかもわかり、より効率よく筋トレをすることができ、楽しくなります。私がいろいろなEAAを飲んだ中でのおすすめも紹介しています。Acid」の略称であり、必須アミノ酸という意味です。必須アミノ酸は体内で生産できないもののことを表しており、全部で9種類あります。必須アミノ酸の種類バリンロイシンフェニルアラニントリプトファンイソロイシンヒスチジンリジンスレオニンメチオニンEAAには上記の必須アミノ酸が含まれています。EAAの特徴EAAの特徴は下記のとおりです。吸収スピードが速い筋合成を促進するカタボリック(筋分解)を抑制してくれる食事ではとりづらい必須アミノ酸が摂れる吸収スピードが早いEAAの最大の特徴である【吸収スピード】。どれくらい速いかは下記のとおりです。吸収スピードが速いと、筋肉が最もつきやすい血中アミノ酸濃度になるまでは早く、トレーニング直前に飲むことで効果が期待できます。トレーニング時にも飲むことで、やる気が出やすかったり、筋合成を助ける役割もあります。吸収スピードが速いのは、アミノ酸だからです。基本的に食事をとると、体内でアミノ酸に変換してから吸収されます。EAAの場合は直接アミノ酸を摂取するので、変換する時間がないので吸収スピードが速い理由です。注意点として短時間で大量に飲まないことです。吸収スピードが速い分、短時間で大量に摂ると、浸透圧性の下痢になってしまう恐れがあります。1日に20~25gを上限としてゆっくり飲むことをおすすめします。ひでてる私が飲むときは、1リットル作り、トレーニング前とトレーニング中で半々で飲むようにしています。筋合成を促進するEAAを飲むことで、素早く血中アミノ酸濃度が高めてくれます。血中アミノ酸濃度が高くなると筋合成が促進されます。EAAは筋トレ前か筋トレ時に飲むことが推奨されています。逆に血中アミノ酸濃度が低い状態だと筋分解されてしまいます。栄養補給しないで筋トレするなど。空腹での筋トレはエネルギーもない状態ですし、やればやるだけ筋肉は減っていってしまいます。エネルギーがなくなると筋肉から摂るようになっているから。筋トレは絶対に空腹でするのは厳禁です。ひでてる痩せたいから食事抜きでやろうとする人もいるけど、かえってマイナスです。個人的には空腹だとやる気が出ません。カタボリック(筋分解)を抑制してくれるカタボリック(筋分解)は基本的に常に起きています。その割合が大きくなればなるほど筋肉は減っていってしまいます。EAAを飲むことで血中アミノ酸濃度を高めてくれ、低い状態を防げるのでカタボリック(筋分解)を抑制する効果があります。カタボリック(筋分解)の対義語はアナボリックと言い、体に栄養がしっかり補充されている状態のことを言います。食事ではとりづらい必須アミノ酸が摂れる基本的には食事からとる人が多いですが、なかなか食事だけは難しいものがあります。筋トレをしている人だと余計にアミノ酸は必須になってきます。EAAはアミノ酸20種類ある中の、必須アミノ酸9種類が摂ることができるので、筋トレしている人にはおすすめしている理由の1つでもあります。BCAAとの違いEAAのほかにBCAAという名前のものもあります。違いは下記のとおりです。BCAAは必須アミノ酸が3種類、EAAは必須アミノ酸が9種類入っているBCAAはEAAより価格が安いBCAAは必須アミノ酸が3種類、EAAは必須アミノ酸が9種類入っているBCAAは最も筋肉に効くと言われている下記の3種類が入っています。バリンロイシンイソロイシン筋合成に効く必須アミノ酸3種類しか摂れないのに対して、EAAは必須アミノ酸9種類が摂れます。した栄養素を摂ることが筋合成には大事なので、最も効率よく筋肉をつけたいならEAAがおすすめです。BCAAはEAAより価格が安いBCAAは必須アミノ酸が3種類に対して、EAAは9種類です。EAAのほうが価格は高くなります。BCAAの相場・・・約4,000円~6,000円EAAの相場・・・約5,000円~10,000円メーカーによって値段は違いますが、基本的にはEAAのほうが高いです。BCAAも最も筋合成しやすい必須アミノ酸が入っているので効果はあります。価格を抑えたい人はBCAAがおすすめです。ひでてる今の私は、自己投資だと思い、しっかりと必須アミノ酸が摂れるEAAを飲んでいます。プロテインとの違いプロテインとの違いは下記のとおりです。吸収スピードが違うプロテインはたんぱく質、EAAはアミノ酸プロテインは牛乳や大豆から摂れるたんぱく質を抽出した粉です。EAAは必須アミノ酸です。体内に入ってからたんぱく質はアミノ酸に変換されるので、最終的には同じです。プロテインには微々たるものですが、脂質や糖質なども不純物が含まれています。不純物を摂らずに必須アミノ酸だけ摂りたいならEAAが良いですが、プロテインのほうが価格が安く大量に摂取がしやすいです。EAAは大量に摂取すると浸透圧性の下痢になってしまうことがあるので、1日20~25gが上限にしましょう。ひでてる朝、筋トレ前、筋トレ中のどれかをEAAにして、あとはプロテインを飲むのが私のおすすめです。吸収スピードが違うEAAはアミノ酸なので体内で吸収されるスピードも早いです。15分~30分で吸収されます。プロテインはたんぱく質で、体内でアミノ酸に変換されるので約1時間かかります。ひでてる仕事終わり、朝一ですぐに筋トレしたい人はEAAを飲むと、筋合成の効率が上がります。EAAを飲むタイミングEAAの飲むおすすめのタイミングは下記のとおりです。起床時は寝ている間、栄養補給しないのでたんぱく質が不足しています。血中アミノ酸濃度が低下しており、筋分解が起こってしまうので、素早く血中アミノ酸濃度を高める必要があります。EAAは吸収スピードが早いため、30分で血中アミノ酸濃度を高めてくれます。起床時に飲むことで1たんぱく質を効率的に合成してくれ、1日の活動量も増やしてくれます。血中アミノ酸濃度が低い状態での筋トレは最も効率が悪いです。筋肉が最もつきにくい状態だから。EAAを飲んで素早く血中アミノ酸濃度を上げることで、筋合成に最も適した血中アミノ酸濃度で筋トレすることができるので、筋肥大もしやすいです。短時間の筋トレなら筋トレ前に飲むだけで血中アミノ酸濃度を高い状態で維持できます。筋肥大したいなら血中アミノ酸濃度をしっかりと高めて筋トレするようにしましょう。強度が高い、長時間の筋トレするならEAAは必須です。筋トレ中に血中アミノ酸濃度が低下してしまうから。低下している状態でしても効率が悪いです。効率良く筋肉をつけるために筋トレ中にEAAを摂取することで、常に血中アミノ酸濃度を高い状態をキープできます。EAAの効果持続時間が約2時間と言われていますが、ハードに筋トレするともっと早く効果が切れてしまいます。EAAはさっぱりとしたあじのものが多いので筋トレ中も飲みやすく、さらっと飲めるのもEAAの良さでもあります。筋肥大するために高強度を扱うことが多い人はぜひ筋トレ中もEAAを飲むことをおすすめします。EAAのおすすめ4選EAAのおすすめは下記の4つです。オールインワンEAAリンク筋トレに必須栄養素が1つに!コスパも良く最強EAA!EAAが1杯で8,000mg摂取でき、筋トレに必須の栄養素【HMB、クエン酸、グルタミン、クレアチン】が1杯で摂れる他にはないオールインワンEAAです。価格も4,980円とEAAの中ではかなり安く買えますし、圧倒的コスパが良いです。味も【レモン風味】と【マスカット風味】の2種類があり、好きな味を選ぶことができます。ひでてる発売当初は人気すぎてなかなか手に入らないほどでした。私も今使っているEAAです。EAA9リンク筋トレ博士の山本義徳氏がプロデュース!必須アミノ酸9種類+βアラニンも配合!日本の筋トレ界において、もっとも有名であり、筋トレ博士の山本義徳氏がプロデュースしたEAAです。必須アミノ酸9種類はもちろん、βアラニンも配合されています。βアラニンは体内でヒスチジンと結合してカルノシンに変化します。βアラニンは、疲労回復効果やリラックス効果があります。EAA9をトレーニング中に飲むことで、より高強度の筋トレがしやすくなり、筋トレ後の疲労も軽減してくれます。価格は約1万円とEAAの中でも高額ですが、その分EAA14,650mgが一杯で摂れ、EAAの中でもトップクラスに配合されています。ひでてる初めて知ったきっかけがEAA9であり、最初に愛用していたのもEAA9でした。EAAリンクヨーロッパNO,1ブランド!BCAAを多めに配合して栄養強化!マイプロテインと言えば、筋トレ界では知らない人がいないくらい有名です。ヨーロッパではナンバー1の人気であり、日本でも愛用者がたくさんいます。マイプロのEAAは、筋肉に最も効く必須アミノ酸BCAA【バリン、ロイシン、イソロイシン】が4:1:1の割合で含まれており、栄養強化されています。味も【ピンクグレープフルーツ風味】であり、他にあまりない味です。いってEAA特有の味も感じず、さっぱりと飲むことができます。買うと約6,000円ほどしますが、定期的に行われる大型割引セールで買うと、50%以上安く買うことができます。買うなら大型割引セール中がおすすめです。ほかにもプロテイン、プロテインクッキーなど筋トレに関するものがたくさんあります。詳しくはこちら記事がおすすめです。98%はたくさんあるメーカーの中でも最もコスパの良い商品です。10gあたり44.7円と圧倒的な価格です。ひでてる私が今飲んでいるAMBIQUEオールインワンEAAは、10gあたり130円なのでF&Wのコスパが良さが分かります。価格だけが安いかというとそういうわけではなく、EAAの成分も98%の高配合です。コスパを気にする人にはおすすめです。EAAを選んでいただくと良いです。リンクまとめ:筋トレ効果を高めたいならEAAは絶対に飲むべき!EAAの特徴は下記のとおりです。吸収スピードが早い筋合成を促進するカタボリック(筋分解)を抑制してくれる食事だけでは摂りづらい必須アミノ酸が摂れる筋肉に必要なたんぱく質は、体内でアミノ酸に変わって筋肉に栄養としていきわたります。EAAは直接アミノ酸を摂るので、体内で変換する必要もなく、吸収スピードが早いです。吸収スピードが早いことで筋肉が最もつきやすい血中アミノ酸濃度にまで上がるのが早く、筋肉をつけたい人にはEAAは必須アイテムです。起床後や筋トレ前、筋トレ中に飲むことでよりEAAの効果がより発揮されます。正しくEAAを飲んで効率よく筋肥大しましょう。筋トレに必要な物ランキングマイプロテインヨーロッパナンバー1のマイプロテイン。日本でも筋トレYouTuberのサイヤマングレートさんなど愛用者多数!マイプロテインは低価格、高品質でありながら数多くのフレーバーがあり飽きがこない!筋トレしている人すべてにおすすめのプロテインです。FOOD】ボディメイクに大活躍!ダイエットしたい人必見!ダイエットに最も大事なのは食事です。食事に気を付けると言っても難しいですし、続けるのも大変です。FOOD】を食べることによって、高たんぱく、低脂質でおいしく食事ができます。様々な種類の弁当があり、好みによって選ぶことができます。筋トレ、ダイエットには超必須な弁当です。可変式ダンベル自宅で筋トレする時に必須アイテムであるダンベル。ダンベルの中でも可変式ダンベルが便利であり、最も人気のあるのがNUOBELLのダンベル。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。筋トレは、どこから鍛えようが、筋肉は1日2日でつくものではありません。年齢を重ねるにつれていろんな悩みが出てきます。...筋トレ自宅で筋トレおすすめアイテム6選!効果アップ間違いなし!【おすすめ種目も解説】ジムに通うのにも抵抗がある人や自宅でどんなトレーニングをしていいかわからない人は多いです。私自身も最初は家で腕立て、腹筋などシンプルなものをやっていました。ここ数年はフィットネスブームというのもあり、一時期は緊急事態宣言などでジムを解約する人や控える人が多い中、自宅にいるようになり、コロナ太りなどでジムがまた流行りだしてきています。【ダイエットが続かない人必見】RIZAP(ライザップ)で確実に痩せれる理由5選!【値段、口コミあり】ひでてる筋トレ歴6年のトレーニー。始めたきっかけは急に太りだしたことがきっかけ。ありとあらゆるものが。筋トレのすばらしさ、まずは筋トレを1年続けるための必要な知識や方法などを実体験を元にブログを運営。筋トレ【ダイエットが続かない人必見】RIZAP(ライザップ)で確実に痩せれる理由5選!【値段、口コミあり】アーカイブ2023年5月2023年4月2023年3月2023年2月2023年1月2022年11月2022年10月2022年9月2022年8月2022年5月2022年4月2022年3月2022年2月2022年1月2021年12月2021年11月2021年10月2021年9月2021年8月2021年7月2021年6月2021年5月2021年4月2021年3月2021年2月2021年1月2020年12月カテゴリーその他ダイエットトレーニングアイテムプロテイン筋トレ筋トレに必要な物ランキングマイプロテインヨーロッパナンバー1のマイプロテイン。日本でも筋トレYouTuberのサイヤマングレートさんなど愛用者多数!マイプロテインは低価格、高品質でありながら数多くのフレーバーがあり飽きがこない!筋トレしている人すべてにおすすめのプロテインです。FOOD】ボディメイクに大活躍!ダイエットしたい人必見!ダイエットに最も大事なのは食事です。食事に気を付けると言っても難しいですし、続けるのも大変です。FOOD】を食べることによって、高たんぱく、低脂質でおいしく食事ができます。様々な種類の弁当があり、好みによって選ぶことができます。筋トレ、ダイエットには超必須な弁当です。可変式ダンベル自宅で筋トレする時に必須アイテムであるダンベル。ダンベルの中でも可変式ダンベルが便利であり、最も人気のあるのがNUOBELLのダンベル。