傾聴とロジャーズ(1)傾聴に帰ろう。ロジャーズに帰ろう!傾聴とロジャーズ(2)これが私、カール・ロジャーズです。傾聴とロジャーズ(3)これが私、カール・ロジャーズです。(ワークショップ/教材動画)「ハートのフィットネスクラブ」Youtubeチャンネルカウンセリングと研修カウンセリングと企業研修オンラインカウンセリング/研修aboutロゴの話プロフィールお問い合わせREBT入門(1)15歳の君にも分かる〜失敗への取り組み方:うまくいかないときの方法HOMEセルフヘルプ(REBT)REBT入門(1)15歳の君にも分かる〜失敗への取り組み方:うまくいかないときの方法はじめにこれはREBT(アールイービーティー/論理療法)の入門記事です。「15歳の君にも分かる」としたのは、私の娘がいま15歳で、来年は海外で生活する予定だから。これまでと違う環境で「サバイバル術」を身につけてほしいと願いつつ。いえ、この記事は子供だけに向けたものではなくて、失敗したとき、物事がうまく進まないときの感情や行動のコントロール法に関心がある皆さんに役立つように書いています。自分の中の「非合理的な思い込み」を発見し、変えていくREBTの方法、ぜひ参考にしてみてください。君だって知ってるよね。世の中いいことばかり続かないってこと。うまくいくこともあれば、失敗ばかりで落ち込むこともある。うまくいかないときには、いかないときなりの方法がある!そのひとつ、REBT(論理療法/ラショナルセラピー)を紹介するよ。Therapy(ラショナルセラピー/論理療法)と呼ばれていた。Rational(理性的・合理的な)という言葉がキーワードだ。「失敗して」→「落ち込む」パターンちょっと自分を振り返ってみよう。誰にでも、こんな経験があるのではないだろうか。「好きな人が他の人と仲良くしていて」→「嫉妬する」どの場合も、前半は「ネガティブな出来事」。後半は「ネガティブな感情や行動」。この前半と後半は必然的につながっているように見える。何らかの出来事をきっかけに、ネガティブな感情に支配されて、自分がコントロールできなくなる経験あるよね。2通りの問題解決法では、この連鎖や悪循環から脱出するにはどうすればいいか。方法は、大きく分けて2つある。(1)出来事を変える(2)自分を変えるたとえば、「お金がなくて、不安でしかたがない」という状態があるとする。(1)の解決法は、「出来事を変える」。...仕事やアルバイトを探す。お金をもらう/借りる。方法の良し悪しは別として、とにかく「お金がない状態を何とかする」という「周りの現実や出来事」を変える方法だ。(2)の解決法は、「自分を変える」。「お金がない」という状態は変わらないけれど、「不安でしかたない」という自分の感情を変える方法。REBTが効果を発揮するのはこの2番めの解決法。周りではなく、まずは自分を変える方法になる。念のため言っておくと、この(1)(2)は、決して二者択一ではないよ。「お金がなくて不安」というとき、やみくもに落ち込んだりパニックになったりするのではなく、まずは心を落ち着かせる(2)。そのうえで現実的な問題解決に取り組む(1)という順序を経ればいいわけ。(2)心理的な問題解決→(1)現実的な問題解決これはけっして遠回りではないはず。要は、心理的な問題解決と現実的な問題解決を連動させればいいわけだ。そのうちの(2)がREBTがカバーする範囲ということ。REBTの具体的方法は?それでは、REBTは具体的にどんな方法なんだろう。理性的・合理的)というキーワードがどう関わってくるんだろう?その答えとして、REBTにはシンプルな「ABC理論」があります。この記事ではもちろんそのABC理論を紹介するわけだけど、その前に少し、REBTの創始者であるアルバート・エリス博士の少年時代のエピソードを紹介することにしよう。傾聴とロジャーズ(1)傾聴に帰ろう。ロジャーズに帰ろう!傾聴とロジャーズ(2)これが私、カール・ロジャーズです。傾聴とロジャーズ(3)これが私、カール・ロジャーズです。