とある主婦のもやもやこのモヤモヤわかってくれる人がいたらなんだか嬉しい。コピー2017.01.12ダイエットを成功させるには、消費カロリー>摂取カロリーになる必要があります。食べたもののカロリーよりも、消費するカロリーの方が大きくなれば、必ず確実に痩せれるんです。ダイエットには甘いものや、揚げ物などはNGと思いがちですが、しっかりカロリー計算してあげれば、そういったものも我慢せずに食べたいものを食べながらダイエットすることも可能なんですよ。自分の1日の消費カロリー知ってますか?食べたもののカロリー計算をする前にまずやることがあります。それは、自分の1日の消費カロリーを知ることです。消費カロリーがわかっていれば、自分がどのくらいまで食べていいのかがはっきりするので、自分の好きなもの、食べたいものを我慢せずにダイエットすることができるんですよ。求めることができます。1日の消費カロリーの計算方法1、基礎代謝量を計算する(ハリス・ベネディクト方程式)9.247×体重(kg)+3.098×身長(cm)-4.33×年齢(歳)+447.593(※これは女性の場合の計算式です。)※体重67kg、身長157cm、年齢31歳の私の場合の基礎代謝量9.247×67(kg)+3.098×157(cm)-4.33×31(歳)+447.593=1419.298(キロカロリー)私の基礎代謝量を計算してみると、約1419キロカロリーとなりました。2、生活活動強度がどれに当てはまるか確認する生活活動強度というのは、日常でどれくらい動いたり、活動しているかを段階的に分けたものです。自分があてはまるものを確認してみてください。◇低い(1.3)安静にしていることが多い。ほとんど外出をせずに、家の中でも座っていることが多い。◇やや低い(1.5)座ったままのことが多いが、家事など立った姿勢での活動もする。◇適度(1.7)立った姿勢での活動が多く、肉体労働もたまにある。ウォーキングなど、1日1時間程度の運動をしている。私が当てはまるのは、「やや低い(1.5)」ですね。家事もするけど、座った姿勢でいることが多いので。1日の消費カロリーは、1419(キロカロリー)×1.5(生活強度)=2128.5というわけで、約2128キロカロリーが私の消費カロリーになります。最近の体重計だと、基礎代謝量がわかるものも多いので、体重を測って基礎代謝量を出した方がややこしい計算しなくていいので、いいかもです。消費カロリーがわかれば、どれくらい食べていいかがわかる!自分の1日の消費カロリーがわかれば、あとは痩せたい分の体重に応じて、簡単な計算をするだけで、自分がどれくらい食べても大丈夫なのか(摂取カロリー)がわかります。・1ヵ月で1キロ痩せたい場合・・・240キロカロリー/日1日の消費カロリーから上のカロリーを引くと、それが1日に摂取してよいカロリーになります。私が、1ヵ月で2キロ痩せたいときは、2128(消費カロリー)-480(キロカロリー)=1648(キロカロリー)1日1648キロカロリーまでは食べてもOK!1ヵ月で2kg痩せられる!というわけです。1食にすると、549(キロカロリー)になります。難しい話は置いといて、体重1kgを落とすのに必要な消費エネルギーは7200キロカロリーなんです。個人差はあるんですが、一般的には1kg体重を減らすのに、7200キロカロリーの消費が必要だと言われています。先ほどのように1ヵ月で1kg落としたいといったときには、7200(キロカロリー)÷30(日)=240(キロカロリー)と、1ヵ月で1キロ落としたい時に、1日に消費すべきカロリーを計算で求めることができます。減らしたい体重(kg)×7200(キロカロリー)÷期間(日)で、問題なのが、どうやってこの分のエネルギーを1日で消費するかなんですが、運動して消費エネルギーを増やす方法と食事制限をして摂取エネルギーを減らす方法があります。運動だと・・・毎日約69分のウォーキング食事制限だと・・・毎日ごはん1杯程度を減らすこうやって比べてみると、運動するより食事制限した方が簡単に痩せられそうな気がしませんか。1日1500キロカロリーメニュー!67キロなら1ヵ月で2kg減!1日1500キロカロリー、1食500キロカロリーと言われても実際どのくらいの量を食べていいのかいまいちよくわからないですよね。́・ω・`)※参照:http://slism.jp/featured/1500k_diet/(↑他のメニューも見れますよ)1日1500キロカロリーといっても、こうやって見ると、結構しっかり食べられるんですよ。1日のうちにパスタも揚げ物も。これを見て、ダイエット中でも自分の好きなものや食べたいものを食べながらダイエットできるんだなって現実的になりました。カロリーを減らすだけでは、栄養バランスが崩れてしまうこともあります。カロリーだけじゃなくて、栄養バランスも考えながら食事をとることが健康的に痩せるためには必要ってことですね。私は、ごはん前にコップ2...ダイエット【ダイエット】運動何すればいい?私は家でできる有酸素運動で10kg痩せたよダイエットが目的なら有酸素運動。ネットの受け売りですが、有酸素運動は脂肪をエネルギーとして消費するので、体脂肪の減少が見込めるんだとか。実際、私も家でできる有酸素運動をとりいれて、10キロ痩せるところまできました。今回のダイエットがやっとこさ、うまくいったのは、自分が続けられる有酸素運動に出会えたからだと思っています。ダイエットって長期戦。理想の体重まで減らせたとしても、その体重を維持できないと、頑張って痩せたって意味がない。自分が継続できる運動を続けるっていうのが、1番のポイントだと思っています。ダイエット体重がなかなか落ちないのはセルライトのせい?どの運動を選ぶかが皮下脂肪を落とすカギ!セルライトがあるから体重が落ちにくいんだと思っていた。食事の量を減らしても全然体重が落ちない。運動しても体重が落ちない。私の体重が落ちないのはセルライトのせいだ!と思っていました。それだけではなかったらしい。皮下脂...カロリー計算あすけんのプレミアム登録してみた!機能充実のおかげか摂取カロリー減りました!ダイエットの記録用としてあすけんというアプリに登録してますが、つい最近、プレミアム登録してみました。フラフープダイエットに魅力を感じて、フラフープをゲットしたけれど、そもそもフラフープが回せませんでした。昔から、甘いもの、お菓子やジュースが大好きで、お菓子がないと生きていけないとすら思っていました。ごはんの代わりにお菓子でも全然平気なタイプ。ダイエット、嫁姑問題。常に濃いめの悩みを抱えているアラサー主婦のmamiです。キムチが足りないときどうする?家族に好評だった味付け紹介ただの練習不足?フラフープが回せない原因はここにあった!掃除機のホースが縮む現象が!なぜ?意外とあっさり簡単に解決しました喪服のとき、ネックレスは必要?ちょっぴり恥ずかしい体験談あり。ムダ毛処理、子どもの前でやってる?面倒になり放置しがちな私。妹が香典の名前をボールペンで書いてきた。入園式スーツ、結局リオマルで購入しました。砂糖断ちに挫折しそう。喪服のとき、ネックレスは必要?ちょっぴり恥ずかしい体験談あり。ダイエット、嫁姑問題。常に濃いめの悩みを抱えているアラサー主婦のmamiです。キムチが足りないときどうする?家族に好評だった味付け紹介ただの練習不足?フラフープが回せない原因はここにあった!掃除機のホースが縮む現象が!なぜ?意外とあっさり簡単に解決しました喪服のとき、ネックレスは必要?ちょっぴり恥ずかしい体験談あり。雑学アーカイブ2021年6月52019年10月22019年9月82019年2月12018年8月32018年7月12018年4月12018年3月12018年2月42018年1月112017年12月362017年11月152017年10月122017年9月42017年8月172017年7月102017年6月12017年5月52017年4月22017年3月142017年2月162017年1月112016年12月132016年11月252016年10月102016年9月432016年8月182016年7月242016年6月3メタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.orgタイトルとURLをコピーしました。