ダイエットジム!小手指徒歩4分。2019年7月12日こんにちは。筋トレってたくさんあって難しいですよね。私もボディビルダーになりたいわけでもないですし、裸を披露する機会もないのでマイナーなトレーニングは行いません。何がメジャーなトレーニングかというと、これだけやってれば大丈夫と言われるBIG3のトレーニングがあるのです!それが、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトです。これらの種目の特徴としてはパワーを発揮しやすいという点です。筋肉は部位別にサイズが異なります。大きい筋肉をトラック。小さい筋肉を自転車だとすると、当然トラックを動かす方がエネルギーを消費します。パワーを発揮出来る筋肉を使えばエネルギーをたくさん消費できるので痩せるのです。大きな筋肉を使えば、自然と小さな筋肉も動かされるので、筋バランスも整えることができます!ただし、パワーを使うだけあって正しく行わなければケガをしてしまう可能性もあります。この3種目は必ず教わってから行うようにしてください。文章でやり方を書いても全然わからないと思うので、今回は細かなやり方は説明しません。各種目に興味をもってもらえるようなプレゼンをしていきたいと思います。́)参考になりますように。clubでは【ALLシェイプ】というトレスタプログラムでこれらの種目を行っています。運動の好き嫌い関係なくスクワットはみんな知っているトレーニングではないでしょうか。スクワットを正しいフォームで行える人はそんなに多くありません。使う筋肉は下半身全てと言っても過言ではないのですが、主として太ももの前(大腿四頭筋)、お尻(大殿筋)、太ももの後ろ(ハムストリング)をメインとして行う素晴らしいトレーニングなのです。ハムストリングいかがでしょうか!なんと1位~3位までスクワット一種目で使えてしまうという効率の良さ!!トレーニングと言うとみんなスクワットをやるのにはこのような理由があったわけですね。圧倒的なエネルギー燃焼率!!ただ、一方で足が太くなりそうという不安を感じた人もいるのではないでしょうか。怒らないで下さいね・・そんなに頑張れないから大丈夫ですd(・へ・)痩せる以前の問題として、2足歩行の人間としてはまず自分の体重を支えられる下半身を作りたいところです。自重でのスクワット!まずこれが第一ステップ!!次に、2足歩行とは言っても片足立ちになることだってたくさんありますよね。その時は体重全部を片足のみで支えなくてはならないわけです。凄い単純に計算して、自分の体重位は持ち上げられる筋力がないときれいに歩くことやスタイルを形成することが出来ません。自分の体重とまでは言わないにしても体重×0.7くらいの重さは持てたほうが健康的な身体と言えるでしょう。ちなみに太くしようと考える場合は、体重の1.5~2倍くらい持ちます。私の場合65kgなので、97kg~130kg・・そんなに頑張れます??私も、もう何年もこんな重さでスクワットはしていません!でも、測定すると足の筋力は高いと出ますし、見た目も細いから良しとしています。大事なのは自分の目的に合ったトレーニングをすること。