nestra肩こり解消にマッサージや治療に行く前に試していただきたい効果的なストレッチがあります。「ストレッチではもうどうしようもないくらい重症になってるのかな・・」そこで、マッサージや整骨院に行くことを考えてみますが、よくて2,3日くらいしか楽にならないってよく耳しますし、通うとなれば時間もお金もかなりかかりますので乗り気になれません。実際に治療に行かれている方の多くの方は、2,3日すっきりするくらいのように感じられています。それでも、何もしないのは辛すぎるから通っているというのが現状です。こんなひどい肩こりだったら、もう改善することはあきらめて痛み止めの薬を飲むか、ずっとマッサージに通い続けるしかないのでしょうか?そんなことはありません!実はこの中で最初に試して諦めたストレッチ(エクササイズ)がひどい肩こりを解消するには1番効果的なのです。そのストレッチの種目が正しく選ばれていなかっただけなのです。肩こり解消効果があると言われてるけどおすすめできないストレッチストレッチを試したという方はどんなストレッチをしましたか?もしくはストレッチをしてみようと思っている方がイメージした種目はどのような動きでしょうか?これから紹介するストレッチの中に当てはまるものがあるかみてみましょう!腕を反対の手で引き寄せて肩から背中の筋肉をストレッチする体操や両腕を組んで、腕の中にボールを抱えるように肘を軽く曲げた状態で手の甲を自分から遠ざけるように押し出すことで肩甲骨付近の筋肉をストレッチする動きであったり首をかしげるように頭を横に倒しておいて、手で頭を引っ張ることで、首の横の筋肉を伸ばしたり両腕を後頭部で組んで、頭を下に向けて手で頭を引っ張って、首の後ろから背中の筋肉を伸ばすような動きであったりこのような『首や肩・背中まわりの筋肉を伸ばすストレッチ』をしていませんでしたか?一般的に『肩こり解消体操』としてよく紹介される種目で、こっている肩・首をストレッチしている感覚が痛いような気持ちよさが出てきますので肩こりがすっきり解消されたように感じます。すごいやった感じ(満足感)があって、実際に血行がよくなる効果がありくせになる人も多いですがもっと効果的な種目があります。それらひどい肩こりもやればやるほど解消していけるストレッチやエクササイズを順番に紹介させていただきます。『ストレッチする場所と引き締めるところを目的別に分けて実践する』ことにあります。そのポイントを押さえた解消エクササイズ(ストレッチ)を写真と動画の両方でわかりやすく解説しております。肩こりがひどく肩甲骨まわりの筋肉がガッチガチになっている方は、はじめこの『バンザイ肩すくめ』をしてみましょう”。やってみると肩甲骨まわりがガチガチの方は動かすたびに「ゴリッ!ゴリッ!」と音が鳴ることもあります。これは、『肩甲骨の状態が悪い』ことを教えており、ここをほぐせば肩こりが解消される大きな一歩を進むことになります。実践していけば音も鳴らなくスムースに動かせるようになっていきますのでそれを目指して実践してみましょう!両手をバンザイするように挙げます指・手首・肘をピンと伸ばさない(関節を伸ばし切らない)で、力を入れず適度に抜いておきましょう。背伸びをするような意識をもたれておくとさらに良いです。両肩(肩甲骨)をまっすぐ天井方向に引き上げる頭が前に出て行かないように、背伸びと顎をほんの少し引いて頭を少し後ろにさげる意識もあればいいです。両腕を耳に近づけます指・手首・肘に力が入りやすいため、力が入っていないか確認してください。すくめた肩を下ろします一気にストン!と落とさないように、そーっとゆっくり下ろすようにして下さい。猫伸びのポーズ朝起きたときや夜寝る前にベッド(布団)の上で、ササッとやるだけで肩から背中のこりがすっきりする本当に気持ちいい体操です。これを機にこの体操をベッド(布団)の上にいたら勝手にしてしまうくらい習慣化しちゃいましょう!四這いから胸を床に沈める猫の伸びをイメージして、斜め後ろの天井にお尻を突き出す力を抜いて息が止まらないように注意しながら20~30秒保ちます。四這いに戻りましょう。猫が背伸びをする動きに似ています。腕(前足)をまっすぐ伸ばしてお尻を後ろに引きながら高い位置に持っていっています。この体操をするときには、猫になりきる気持ちが重要です。このようにおしりを落とすのは猫のようになれていません!ただし、『猫伸びのポーズ』で腰が詰まったり、違和感があるという方は無理にお尻を突き上げないで、こちらのお尻を下ろす方法でもかまいません。手を壁につけて、胸の筋肉を中心にストレッチすることが非常に大切になってきます。肩こりの方はだいたいここがカチカチになっていますのでしっかりほぐしていきましょう。力任せに「グイグイ」っとやらずにゆっくり伸ばしていくと終わった後には、直接ほぐしていないはずの肩まわりがなぜかすっきり軽くなっている感覚を味わうことができるはずです。肘を肩の高さ(もしくは肩よりやや高めに)に挙げ、直角に曲げた状態で手~肘を壁につける肘の高さが下がりやすいので高さを必ず確認してから行ってください壁に手をつけた腕は、腕の付け根あたりまで壁につけ、反対側の足を一歩後ろにひきます振り返るように腕をつけていない側の肩を後ろに引いていきます。その状態を20~30秒保ちます。腕の付け根、胸・腕の付け根あたりが「ピーーン!」とストレッチされるのがおわかりいただけますね。2~4回アッパーバックエクステンション肩こり解消だけでなく、身体の後ろ面(首・肩・背中・腰)の問題を解消してくれる万能エクササイズです。これだけやっていただくだけでも、相当の身体の健康効果が得られます。ちなみに、どれだけ忙しくても、他のエクササイズをする時間がとれなかったとしても少しでも欠かさず行うようにしています。おかげで、少々の事務仕事で猫背姿勢になっても肩こりがでませんし、腰がだるくなったりすることもありません!みなさんも是非とも実践していきましょう!頭~お尻にストレッチポールを背骨に沿って敷いて寝るストレッチポールがない人は、バスタオルや枕・座布団・クッションなどを丸く円柱状に丸めて代用することができます。『壁ストレッチ』のように腕を広げておくと更に効果的です。ポールを横にして背中に敷くことで更に効果が高まります。それらの道具がない方は背もたれ付きの椅子を使っておこなうこちらの方法を実践してみてください脇腹や胸をストレッチして肩を軽くする『マーメイドストレッチ』このストレッチが終わった後では、『呼吸の深さ、深呼吸のしやすさ』が感じられます。その場合はうまくいっていると思ってください。忙しくてリラックスできない、腹式呼吸や深呼吸で気持ちを落ち着けたいという方もこの体操をおすすめします。横座りになります横座りが苦手な人・できない人は正座や椅子に座って行ってもかまいません両手を組みます指・手首・肘をピンと伸ばさない(関節を伸ばし切らない)で、力を入れず適度に抜いておく身体を弓なりに足先がある方向に傾けていきます背中が丸くならないように背筋を伸ばし、目線は身体を傾けた側の逆側を見るようにすると効果的です。このように、傾ける側と逆に顔と身体をねじると、より詰まりやすい肋骨の前側もほぐすことができます。2~4回おわりにここで紹介した『肩こり解消体操』は、1、2回でまず肩が軽くなる実感が得られます。それは、一般的なストレッチではどれもありますが、こちらの種目ではやればやるほど効果が積み重なってジワジワ出てくるところに違いがあります。悪化させるリスクも少ない種目ですからどんどん進めていけますので肩こり体質を根本から改善する助けになるでしょう。今回、一般的に有名な種目だけどあまりおすすめしなかったストレッチは、ストレッチとして効果がないというわけではありません。肩こりに対して効果があまり高くない場合があり、その要因には『やり方が正しくできていない』ことがあります。正しいやり方をすれば肩こり解消効果も高まりますので、「もともとこれらをしていたから種目を変えたくない」という方はこちらをお読みいただいてやり方をきちんと練習してみることをおすすめします。当サイトの記事をお読みいただきありがとうございます。お身体に関するお悩み解消にお役に立てる情報が提供できていますと幸いです。「実際に自分にあったエクササイズを指導してほしい」と思われた方は、こちらで直接診せていただくこともできます。00:53私は肩こりがひどいので、週末にでもこの体操を試してみます。05:22素晴らしいサイトをありがとうございます。このセクションのエクササイズを試して、上腕と胸筋が萎縮しているのがよくわかりました。二週間以上、試してみます。20:14当サイトをごらんいただきありがとうございます。腕立て伏せを行うことのメリットには・肩関節・肩甲骨を動かすことで凝り固まっている筋肉をほぐすがあり、それで肩こりに効くと言われているのではないでしょうか?運動不足が原因の方が多い現代では極論身体を動かせば肩こりがその場解消される理由だと考えます。腕立て伏せのデメリットとしては・肩こりを招く内巻き肩・猫背を助長する筋肉を強化してしまう・一般の方は正しい腕立て伏せがきちんとできないため逆効果になるがあり、とにかくやればいいというものでもなく、本来胸の筋肉を鍛えることが肩こり解消に逆効果に作用しやすいため悪くすると言われているゆえんではないでしょうか?結果、うまくやれば効果は得られますがなかなかきちんとした指導がない我流で正しくできる方が少ないため、当サイトにおいても安全性を優先して腕立て伏せは選んでおりません。歯科医から勧められたストレッチはひとりではできないのでこまっています。12:50当サイトをごらんいただきありがとうございます。顎関節症のアプローチは個人差があり実際にその方を診ないで「これでいけますっ!」と言いきれるものを紹介するのは非常に難しいです。「これはやっておいた方がプラスになるだろうな」っていうものであればhttp://ne-stra.jp/3845.htmlの内容をおすすめします。13:33当サイトをごらんいただきありがとうございます。・身体にりきみがはいったまま行ってしまっていた・硬い場所を一気に伸ばし過ぎた(刺激過剰)などで上腕部に筋肉痛があらわれることはあります。これに関しては・他のストレッチでも起こること・何回かやって要領をつかめるまで慣れればなくなることを知っていただければと思います。それだけカチコチになっている筋肉がほぐれればかなり肩こりは解消されてくることが考えられますので、不安になられずもうしばらく続けられることをお勧めします。09:27このサイトと出会って、「壁ストレッチ」を知ることで、私の人生は変わりました。自分でいろいろとメンテナンスに努力してきて、ヨガなどで他のトラブルは解消しましたが、首こりと肩こりだけはどうしても改善しなかったのです。この壁ストレッチで改善しました。本当にありがとうございました。16:42当サイトをごらんいただきありがとうございます。壁ストレッチのような動作は日常的にまずありませんし、ここが詰まってくると肩こり・背中のこりなどを起こしてしまう要因になってきます。うまく取り入れて症状軽減のお役に立てていただけれているようでうれしく思います。19:17当サイトをご覧いただきありがとうございます。できる範囲から少しずつ増やしていくようにしていただければ安全かつ効果的におこなえます。早く肩こりが楽になっていかれることを期待しております。21:33始めまして。首コリ肩コリがひどすぎて、最近入眠困難に陥っています。起きているときも筋肉が勝手に緊張してガクブルして重症気味。家でストレッチしようと思ってこちらのを参考にやらせて頂きました。すごく気持ちよくて、ガクブルがとりあえずましになりました。