>筋トレ筋トレ効果が高い時間は朝?夜?さらに最大限効果高めるポイントも徹底解説2021年8月30日ひでてるです!ここ数年はフィットネスブームというのもあり、一時期は緊急事態宣言などでジムを解約する人や控える人が多い中、自宅にいるようになり、コロナ太りなどでジムがまた流行りだしてきています。中にはこんなことを思う人も少なくありません。筋トレの効果の出る時間帯がいつなのかわからない筋トレの効果が出ないせっかくやるなら知りたくないですか?この記事は筋トレするなら朝、夜のどっちがいいのか朝、夜の各メリット、デメリットについて筋トレするにあたっての大事なことやポイントがわかるようになってます!安心してください!筋トレ歴5年の自分がどちらもやってみての経験も交えて解説してきます!最後までお付き合いいただけると嬉しいです。筋トレを朝するのも夜するのもどちらもメリット、デメリットがあります。この記事を読んで各メリット、デメリットを理解したうえで自分の体にはどっちが合うかを決めてしましょう!時間も大事ですが、それよりも筋トレ前にする準備のほうが筋トレの効果を高めて来るのでそちらのほうも重要なので意識しましょう!筋トレを朝、夜に行う際の各メリット、デメリットまず先に知っておいてほしいこととしてさまざまな人が研究を行っている中、現段階ではどちらが科学的にいいかは解明されていません。各個人のスケジュールなど調整したうえで自分の筋トレできる時間を見つけてそれにめがけて準備をしていくことが筋トレの効果を高める上で大事になってきます。そんな中、朝、夜とどちらも各メリット、デメリットがあります。これを参考にしていただき、最も自分にある時間を見つけていただければと思います。朝行う時のメリット、デメリットメリット寝ている体を起こしてくれる自律神経を整えやすい1日の活動を良くしてくれるデメリット体が起きていないので、ケガをしやすい通常よりも早く起きないといけないあまりハードにやりすぎると1日の活動に支障をきたす朝に筋トレを行う特徴として寝起きということもあり、副交感神経が優位の状態です。副交感神経を軽く説明するとリラックスしている状態の時に出るものです。徐々に交感神経に変わっていくのでそこで無理をしてしまうと体にはよくないので、まずはしっかりとウォーミングアップをしっかりして体を起こしてあげてからするのがポイントです。早起きするということは自律神経も整えるという効果もあるので筋トレで体を鍛えながらも自律神経も整えるといった上手にやれば一石二鳥になります。朝にやりすぎると朝に疲れてしまい、1日のパフォーマンスも下がってしまう可能性もあります。程よくやれば、体もすっきりとしてパフォーマンスはあがるのでその基準は自分でやって見つけてみましょう!筋トレを夜行う時のメリット、デメリット夜は一日活動した後なので朝に比べて体温、体の調子など高い状態になってます。仕事の時間のばらつきなどで時間の確保が難しい場合があります。メリット朝より体が起きているので、筋トレにふさわしい状態になっている激しいのではなく、適度な筋トレなら寝つきが良くなる仕事帰りにそのままいけたりするので行きやすいデメリット時間の調整が難しい1日の終わりなので仕事でめちゃくちゃ疲れたときはやる気が出ない帰ってすぐ寝る人などは激しいトレーニングによって目がさえて寝にくくなる夜に筋トレをすると程よい疲労感で寝つきも良くなります。寝ることによって筋肉も成長するので結構大事なことです。過度にやりすぎるとかえって交感神経が優位に立ってしまうため目つきが悪くなるので筋トレ後はストレッチなどして筋肉をいたわりつつもリラックスモードに持っていくことが大事です。ちなみに自分も朝、夜とどちらもやったことありますが、夜派です(笑)仕事帰りに直で行けるのでそこが一番のメリットかなと思います。しても家に帰ってしまうと安心感みたいなものが出てしまい、家から出たくなくなってしまうからです(笑)あと朝の早起きは苦手だからと朝に筋トレして仕事のパフォーマンスが落ちてしまったことがあるからです。筋トレ仲間の意見ジムに通うとそこに集まるのは目標は違えど筋トレという同じことをしに来ているので結構仲良くなれたりします。その際にいろいろと意見を聞いてみました。