そのどの目的にもこのスクワットは対応できます。筋トレに組み込んでいきましょう!ベンチプレスで、女性はバストアップ、男性は格好良い胸板を手に入れよう!ダイエットしている方!ベンチプレスはオススメですよ!!ベンチプレスで使用する部位は胸(大胸筋)、肩(三角筋)、二の腕(上腕三頭筋)です。なんと!!上半身の1位~3位はこのベンチプレスで全部使えるという・・。男性はやる気になるかもしれませんが、女性は部位だけ聞いてもあまり感心がないのではないでしょうか。バストアップと聞くと興味を持つ方もいますが、興味が少ないからか大胸筋を使わない女性はもの凄く多いです。5kgのダンベルを力こぶ(上腕二頭筋)でフンッと持ち上げることが出来るくせに、ベンチプレス(両手)で10kgは持てなかったりします。上腕二頭筋5位が10位に負ける・・。これって凄いバランスが悪いと思いませんか?胸の筋肉は力こぶの筋肉の約2倍の大きさです。私が相談を受けた女性のお客様で、筋力値は高いのですが、四肢がたくましくなってしまったと困っていた方がいました。体幹や特に胸の筋肉は驚くほど動かすことが出来なかったのです。その方には四肢を使わないように、胸と体幹のトレーニングをしてもらったところ、手足は細くなり、代謝も上がって引き締まってくれました。代謝を上げて、痩せやすい身体を作るのにもこのベンチプレスは効果的ということですね!ちなみに、男性は自分の体重、女性は体重の0.6倍くらいの重さが持てれば十分らしいですよ。身体の裏側全部使えるデッドリフト!恐らくこの種目が多くの人にとって1番馴染みがないでしょうね。ちなみに、教える側はこのデッドリフトが最も気を遣います。フォームが出来上がるまでは重り持たなくて良いです!腰を痛める可能性がありますので。オススメという点においてはこのデッドリフトはスクワットやベンチプレスに引けを取りません。美しい後ろ姿、身体の姿勢を作るのにとても効果的なのです!デッドリフトの使用部位は身体の背面部全部です。背中(広背筋)、腰(脊柱起立筋)、お尻(大殿筋)、太もも裏(ハムストリング)・・・だけでなく腕や太ももの前も使います。ついでに・・広背筋は8位で、脊柱起立筋は12位です。大きさで見るとパッとしませんが、人間は目で見た情報を大切にする生き物らしく、目に見えない部分は退化するのが早いそうです。それらを全て行えるデッドリフトは時短+効果で考えてもオススメするトレーナーが多いのです。ちなみに使用部位が多いこともあって、結構早い段階で体重位は持ち上げてしまいます。最初に説明しましたがフォームを作るのがまぁ難しいです。私も1番苦手なのがこのデッドリフト。太ももの裏側が硬いからです。私も先輩トレーナーから教わった時、お尻の位置が落ちてしまうことを1番注意されました。デッドリフトで正しい姿勢を取るとももの裏側の筋肉が強く伸展します。これがもも裏が硬い人にとっては痛いんです。このデッドリフトまで出来るようになればもう完璧です。エネルギーを燃やして、理想の身体を手に入れましょう!まとめビッグ3のトレーニングがどのようなトレーニングかわかりましたか?これらが出来ればダイエットでもスタイルを作る上でも非常に時短+効果的にトレーニングが出来ます。見た目以上にきれいにフォームが作れないのもビッグ3の特徴です。注意点をあげればキリがなく、実際トレーナーに見てもらった方が早いです。clubではパーソナル料金を払わなくてもトレーニングを体得して頂くことが出来ますよ。マンツーマンで指導されるのに抵抗がある方も、トレスタ(トレーニングスタジオ)のメニューを受ければ色々なトレーニングを行うことが出来ます。今日やったビッグ3のトレーニングはALLシェイプというプログラムで行っています。Reserved.MENUコンセプトプログラム各種料金アクセス会員様の声スタッフブログ。