むけてやっていることなどを紹介いたします。自分はウツとは関係ないと思っている方に、是非読んでいただきたいです。健康-ウツの治療-食事こんにちは、仮面うつです。さんが、こちらの記事でアスパラガスの簡単なレシピを紹介されています。tameyo.hatenablog.comアスパラガスといえば、葉酸だなー。葉酸といえば、五月病、うつ病にとっても大事な栄養素だな。5月だし、五月病対策レシピとして、いっちょつくってみるか。いうことで、貯め代さんの記事と、クックパッドのレシピを参考に、五月病&うつ病の予防・対策料理をつくってみたので、紹介いたします。約10分でできる時短レシピの食材はこちらアスパラガスのオイル蒸し葉酸&トリプトファンたっぷりドリンク1日分の葉酸、トリプトファンが摂取できる食事はこちら▶葉酸の摂取目安は240μg(妊活中の方は640μg)▶トリプトファンの摂取目安は体重1kg当り4mgまとめ約10分でできる時短レシピの食材はこちら本日、紹介するのは、料理1品とドリンク1種です。ほうれん草(1束)アスパラガス(4本)たまご(1個)アボカド(1/2個)リンゴ(1/4個)バナナ(1本)牛乳(適量)アスパラガスのオイル蒸しこの料理は、貯め代さんのレシピのまんまです。貯め代のシンプルライフと暮らしのヒントこんな感じかにゃ。アスパラガスに豊富に含まれている葉酸だけでなく、うつ病に効果ありとされ、オレイン酸たっぷりのオリーブオイルで蒸すってところが味噌だよなーと思っています。トランス脂肪酸を多く摂取する食生活を送っている人は、うつ病の発症リスクが高いという研究結果があります。葉酸&トリプトファンたっぷりドリンクそして、次のドリンクは、次のレシピを参考に、オリジナルアレンジしました。cookpad.com1各種食材をきりきざんでミキサーに投入この中に、ほうれん草(1束)バナナ(1本)たまご(1個)リンゴ(1/4個)アボカド(1/2個)が入っています。見た目の3拍子揃ったスペシャルドリンクができました(*^_^*)1日分の葉酸、トリプトファンが摂取できる食事はこちら時短レシピでつくった食事は、こんな感じになりました。・ごはん・味噌汁(わかめ+卵入り)・アスパラガスのオイル蒸し・葉酸&トリプトファンたっぷりスペシャルドリンク▶葉酸の摂取目安は240μg(妊活中の方は640μg)葉酸の1日の摂取目安量は、240μgといわれています。妊活中、妊娠中の方は、それよりも多い640μgを摂取するといいといわれています。今回の食事、1日分の目安量に対して、どの程度なのでしょうか?含有量を試算してみました。はい!狙ったわけではなく、たまたまですが、上記食事で妊活中の女性が1日に必要な目安量が摂取できます。次に、葉酸をとりすぎても問題ないのか?という心配もあろうかと思います。そちらもご安心ください、1日上限1,000μg迄なら健康被害はなさそうですので、妊活中じゃない方も安心してお召し上がりいただけますね(*^_^*)▶トリプトファンの摂取目安は体重1kg当り4mg次に、トリプトファンについてです。トリプトファンは、体重1kg当り4mgを目安に摂取するといいといわれています。体重50kgの方は、50×4mg=200mgをとればいいことになります。こちらも含有量を試算してみました。はい!288μgと、体重72kgの方の摂取目安量とされるトリプトファンがとれる食事となっています。うつ病にとって有効な食事が完成したと思います(*^_^*)まとめ五月病やうつ病にトリプトファンが有効ですが、葉酸も必要不可欠な栄養素です。今日はそのトリプトファンと葉酸を一度にとれるレシピを紹介しました。アスパラガスは夕飯で使い切ってしまいましたが、その他の食材は残っているので、明日の朝御飯は、スペシャルドリンクを頂いて出勤しようとおもっています。刻んでミキサーにかけるだけの超簡単で、栄養満点のスペシャルドリンク、皆さまも是非お試しくださいませ~(*^_^*)おわり今日もありがとうございました。不整脈予防&免疫力UP&うつ対策ドリンクをつくってみた。うつ病対策の食事をつくってみたこんにちは、仮面うつです。今日は、味噌についてのお話と、自...2018-03-20ポテチに含まれている危険2つ(発ガン性物質、トランス脂肪酸)との、美味しいつき合い方どうも、健康オタクの仮面うつです。連日ポテトチップスネタで...2018-02-12青汁を飲みすぎて、副作用が。むけてやっていることなどを紹介いたします。自分はウツとは関係ないと思っている方に、是非読んでいただきたいです。【はてなブログ】ブログで表をつくる方法5選。当サイトでは、第三者配信の広告サービス(Googleアドセンス)を利用しています。使用することがあります。Googleアドセンスに関して、このプロセスの詳細やこのような情報が広告配信事業者に使用されないようにする方法については、こちらをクリックしてください。当サイトが使用しているアクセス解析ツールについて、当サイトでは、Googleによるアクセス解析ツール「Googleアナリティクス」を利用しています。このGoogleアナリティクスはトラフィックデータの収集のためにCookieを使用しています。このトラフィックデータは匿名で収集されており、個人を特定するものではありません。この機能はCookieを無効にすることで収集を拒否することが出来ますので、お使いのブラウザの設定をご確認ください。この規約に関して、詳しくはこちら、またはこちらをクリックしてください。はてなブログをはじめよう!kamenutsuさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。