コピー2019.09.06栄養補助食品として、今ではコンビニでも手軽に手に入るようになったプロテイン関係の商品ですが、みなさんは適切なタイミングで摂取できていますか?人それぞれ体の作りが違うように、摂取する量もそれぞれ異なります。適切なタイミングで摂取することで、より効率的に筋トレの効果を得ることができるようになります。アミノ酸とは|アミノ酸スポーツゼミ|味の素株式会社たんぱく質は、体内に入ると、3~4時間かけてアミノ酸に分解され、その後吸収されます。吸収されたたんぱく質は、傷ついた筋繊維の修復や髪の毛や爪など、私たちの体を構成するために利用されます。この時に余ったたんぱく質というのは、体内に保存はされず、分解されて体外に排出されてしまいます。3~4時間おきに定期的に摂取することが効率的であると言えます。7時に起きて、23時に寝る生活リズムの人は7時(1回目)11時(2回目)15時(3回目)19時(4回目)23時(5回目)というタイミングで摂取すると、効率的にたんぱく質を利用することができるということになります。4時間おきに計5回の摂取を目標とするとよいでしょう。朝昼晩の3食以外に2食分たんぱく質を摂取するイメージでしょうか。摂取量の目安は体重(kg)×2gたんぱく質の摂取量の目安は、体重(kg)×2gと言われています。体重が75kgの人の場合、目安としてたんぱく質は150g摂取した方が良いことになります。ここで前項で説明した摂取タイミングと合わせると、7時に30g11時に30g15時に30g19時に30g23時に30gという摂取タイミングと摂取量を目安にすると、効率的に体内で利用される形になります。以下、食品から摂取できるたんぱく質量の目安になります。15gビタミンB6、ビタミンCで吸収率アップ!さらに効率的にたんぱく質を吸収したい場合は、ビタミン類の摂取も意識するとよいでしょう。ビタミンB6とビタミンCを摂取することで、より効率的にたんぱく質の吸収を促してくれます。コラーゲンの生成を助ける。膝や靭帯の強化ほうれん草ブロッコリーレモンいちごキャベツ(まとめ)4時間おきに摂取を目標とするたんぱく質の吸収時間から考えると、4時間おきに摂取することが理想的と言えます。生活リズムや体調によって、なかなかたんぱく質の摂取が難しい場合もあると思います。目安であり、4時間おきに必ずしもたんぱく質を摂取しないといけないわけではありません。自分の生活リズムに合わせた形で、たんぱく質の摂取時間というものを確立していけばよいと思います。生活習慣の一環として、リズムを確立してしまえば後は筋トレを頑張るだけです!それが1番大変なんですけどね(^^;)また、摂取量についても各個々人の体格によって違うため、一概に何グラム摂取しなければいけないという決まりはありません。体重(kg)×2gを目標に後は摂取回数で案分すればよいと思います。コピーすらいふをフォローするすらいふすろーすろーらいふ関連記事ダイエットおすすめ!飲むだけじゃない!プロテインの美味しい活用方法プロテインは基本的に水や牛乳といった液体に溶かして飲むものです。飲む以外にも美味しくプロテインを摂取する方法は色々あります。味に飽きたり、飲む以外の摂取方法を探している方は参考にしてみてください。ホットケー...ダイエットそのサプリ本当に安全?効果ある?国際的に認められているサプリメント一覧みなさんもご存じの通り、世の中には様々なサプリメントが存在しております。そのサプリメント毎に、成分や有効性が異なり、皆さんも場面場面に応じて、様々なサプリメントを摂取している人も多いのではないでしょうか。今回紹介するのは、...筋トレ【スポーツジム初心者向け】これさえあれば間違い無し!おすすめの持ち物6選スポーツジム入会したは良いけど、何を持っていけばいいんだろう...。入会した人にとっては、不安になりますよね。実は私自身も最初そうでした。周りにジム通ってる人も居なくて相談できなかったので、ネットで調べたり、ジムスタッフの人に聞...筋トレ筋肥大が目的ならオーバーカロリーにしなければいけない理由オーバーカロリーとは、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることを言います。簡単に言うと、太るという事です。非常に分かりやすい表現だと思います。一般的には、オーバーカロリーにしないと筋肉が付きにくいと言われています。筋トレ筋トレ後のお風呂は良いのか、悪いのか?筋トレ後、お風呂に浸かることに関して、良い、悪いの意見が様々あります。良い意見としては、血行が良くなるため、体内の老廃物が排出されやすくなったり、栄養が患部に行き渡るため効果的であるという意見です。あんなに頑張って運動したのに、何で体重が増えているのだろう...。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。slife0701すらいふ地味~にゆっくりとをコンセプトにスポーツを中心に情報を発信していければいいなと思っています。