皆さん、こんにちは栄養相談室からのお話です。今年もあとわずかですね。家で過ごすことが多くなりそうですね。血糖コントロールが乱れやすくなるので、年末年始は、注意が必要です。日常の三食のリズムは乱さないようにしましょう。野菜から先に食べ、よくかんで食べる。この食べ方をすると満腹感がでて、食べ過ぎを防ぎ、食後の血糖値の上昇を抑制します。しないテレビを見ながら、新聞を読みながら、気がつかないうちに食べ過ぎになります。果物の箱買い、大量買いは、気をつける。夕食後や夜更かしの際に手がのびるので、食べ過ぎないようにしましょう。合併症のないことが重要です。食後30分から1時間後に、家の回りを散歩(30~40分位)しましょう。ラジオ体操やテレビ体操をして、身体を動かしましょう。YouTubeなどで、ヨガやストレッチもありますので、利用してみましょう。体重を毎日測りましょう年末年始は、体重コントロールが困難になるので、「今より体重を増やさないようにしよう」という気持ちをもつためにも、体重は、決まった時間に毎日測ることを習慣にしましょう。そばの量に気をつける。エビ天、かき揚げだけでなく、ほうれん草、ネギ、きのこ類をたっぷり入れる。糖分が多いもの、炭水化物の多いものの食べ過ぎに注意。塩分の多いものの食べ過ぎに注意。野菜料理は先に食べる。約120kcal)は、2個を基本に。野菜をたっぷり入れたお雑煮がおすすめ。鍋料理には、豆腐、魚、肉などいろいろな食材が使ったものがあり、味付けも多彩にあります。これに野菜をたっぷり加えれば、タンパク質、ビタミン、ミネラルがバランスよくとることができます。野菜だけでなく、きのこ、こんにゃく、昆布などを鍋に入れてみましょう。これからも寒い日々が続きますので、皆様お風邪などをひかないように、しっかり食べて寝て、リラックスをして、年末年始を過ごしましょう。今年一年ありがとうございました。来年もよろしくお願いいたします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト上に表示された文字を入力してください。*受付は診療終了の30分前までとなります。当院では、2診制を導入しているため、比較的お待ち時間が無くご利用頂けます。トップページの担当医師の診察スケジュールをご確認下さい。