あと数ヶ月で一時帰国する予定なので、万年ダイエットも本気モードです。最近は小腹がすいたらナッツを食べて、空腹をしのいでいます。そんなナッツには、どんな種類があって、どんな栄養が含まれているでしょうか。あなたにぴったりのナッツをご紹介します。ゴマといえば、セサミン。妊婦がナッツ類を食べる際、気をつけてほしいこと。いいね:スポンサードリンクアーモンドアーモンドは、特に「天然のサプリメント」といわれるほど、栄養が豊富なナッツです。私もナッツの中では、アーモンドが一番好きです。アーモンドにはビタミンEがたっぷりアーモンドは、100gあたり30mgのビタミンEを含んでいます。1日約20粒で1日のビタミンEが摂取できてしまうんです!ビタミンEは抗酸化作用があるので、ぜひ摂りたい栄養素です。肌や骨の老化予防はもちろんのこと、血液の流れを改善して、肩こりや冷え性も改善するのです!その上、ミネラルが豊富カルシウム・亜鉛・マグネシウム・鉄分などので、貧血改善や骨や歯の健康を維持します。その他にもごぼうの2倍の量の食物繊維、うつ病予防の軽減が期待されるトリプトファン、脂肪燃焼を促すビタミンB2など、美容にも健康にも欠かせません。ピーナッツ(落花生)実は、落花生はピーナッツと呼ばれてはいますが、ナッツ(木の実)ではなく豆の一種なのです!ご存知でしたか?強力な抗酸化作用が魅力ピーナッツは抗酸化作用が強く、ビタミンEやビタミンB群、ミネラル類も多く含まれています。ビタミンEは傷を早く治してくれたり、動脈硬化の予防に効果があります。脳の動きを活発にするレシチンも豊富です。脂質も多いですが、オレイン酸という悪玉コレステロールを除去して、脂質の代謝を助ける抗酸化物質なのです。アルコールの代謝も助けるから、酒のつまみにも最適なんですね!スポンサードリンクくるみ(ウォーナッツ)「植物性の卵」と呼ばれる理由?くるみは「植物性の卵」といわれるほど、たんぱく質が多く含まれています100gあたり14.6gがタンパク質です。(本物の卵は、100gあたり12.3g)αリノレン酸の効果がスゴイまた、注目すべきは、αリノレン酸です。ストレス軽減、肥満や高血圧、糖尿病などの予防に役立つとされています。最近の研究では、抗うつ作用があると発表されました。育児や仕事で滅入ってしまう時に、食べれるように常備したいナッツですね。ごまごまは貴重品だったその昔、ゴマはとても貴重な栄養源で、牛1頭とゴマ1粒を交換していたそうです。ゴマ農家は、牛一頭と引き換えに貴重なゴマを手に入れていた、ということです。ゴマは栽培しやすく、そしてどんどん増えるので、牛1頭も惜しくなかったのでしょう。アメリカではゴマ事業が成功し、その町の大通りが「セサミストリート」と名づけられたほどです。(テレビ番組「セサミストリート」のモチーフ!)ゴマといえば、セサミン。その効果は?それはさておき、ごまの成分で1番注目したいのは、ゴマリグナンの一種、セサミンです。この成分は、体内で女性ホルモンと同じような働きをするのです!別名「植物性エストロゲン」とも呼ばれたりしています。女性ホルモンのエストロゲンは、生殖機能を正常に保つことのほかにも、自律神経や交感神経のバランスを保ちます。血中のコレステロール値を押さえたりするのです。抗酸化作用で老化防止で若返りが期待できます。銀杏の栄養は風邪予防に効果あり!私、茶碗蒸しの中の銀杏が2つ入っていると幸せを感じますが、みなさんはいかがでしょうか。秋の季語ともされている銀杏ですが、風邪を引きやすい秋にはぴったりの食材なのです。ビタミンCはもちろんのこと、即効性の高いエネルギー源(糖質)と感染症を予防するカロテンが含まれています。銀杏の食べ過ぎには注意!しかし、食べ過ぎると食中毒を起こします。メチルピリドキシンというっ物質が入っているので、大量に食べるのはやめましょう。5歳未満の子供には与えないほうが良いでしょう。栗(チェストナッツ)少し前にもオーストラリアで栗拾いに行ったところです。世界各国で自生し、日本では、縄文時代から食されていた歴史の長い栗です。栗のビタミンCは熱に強い老化予防や美肌づくり、催眠効果や認知症予防、胃腸を丈夫にしたりといろんな効能がある栗です。熱によって壊されやすい「ビタミンC」も豊富ですが、栗はデンプンによって「ビタミンC」が守られているのです。栗のビタミンCは熱で壊れないのです。見落としがちな亜鉛も摂取できますその上、不足しがちな「亜鉛」の量も多いのです。亜鉛不足は、肌荒れや抜け毛、味覚障害などの原因となりますので積極的に食べてくださいね。ココナッツココナッツは、熱帯地域に分布するヤシ科ココヤシという植物の果実です。「椰子の実」として有名ですね。ココナッツは「ココナッツウォーター」として飲んだり、「ココナッツミルク」を料理などに広く使用されています。「ココナッツウォーター」には電解質が含まれています。むくみ解消やデトックス効果の上、低カロリーで脂質も少ないため、ダイエット中には最適です。「ココナッツミルク」は、母乳に似た形状のラウリン酸が含まれており、体内への吸収力が良いとされています。ラウリン酸は、悪玉菌を抑制し善玉菌を活性化させたり、病原菌に対する抗菌作用もあります。最近ではモデルのミランダ・カーさんが愛用していることから「ココナッツオイル」も注目されています。「ココナッツオイル」は直接肝臓で分解されるので、エネルギーになるのが早いのです。燃焼しやすく脂肪として蓄積しにくいということです。マカデミアナッツ前回の帰国で、お土産でマガデニアナッツ入りチョコレートを渡したら「ハワイに行ってきたの?」といわれてしまいました。マカデミアナッツ=ハワイという印象が強いですよね。実は、オーストラリアが原産地って知っていましたか?マカデミアナッツの美肌効果マカデミアナッツは、なんといっても美肌効果がすごいのです。お肌の曲がり角といわれる30歳は、「パルミトオレイン酸」の量が減少することで、潤いやハリがなくなったりと肌の老化が始まります。その「パルミトオレイン酸」がマカデミアナッツに含まれているのです!そしてマカデミアナッツに含まれているオレイン酸とマグネシウムは便秘改善にも効果的です。妊婦がナッツ類を食べる際、気をつけてほしいこと。妊娠中にナッツを毎日少量ずつ食べると、産まれた子供はナッツアレルギーになる確率が減るそうです。アーモンドやカシューナッツなどお店で買う際には、『無塩』を選びましょう。妊娠中は塩分の取り過ぎは胎児によくありません。酸素や血液が十分に送れなくなることから、発達や体重の増加に影響が出ます。最悪の場合になることもあり得るので、必ず無塩で食べることを心がけて下さい。こちらの記事で詳しく説明していますのでぜひご覧ください。妊婦にアーモンドはおすすめ!食べるサプリと言われる理由は?あとがきこうして夜中に原稿を書いているときも、キーボードの隣にはアーモンドとくるみ。アーモンドもくるみも美容と健康に良いんだし・・・と言い訳しながら、でも食べすぎなのかもしれないですね。思いながらも手が止まらないのでした。以下の記事は、お子さんとナッツを楽しむ前に読んでおいてください。危険ポイントと効能もご紹介。読み込み中...タグナッツ関連記事いちじくの栄養は女性に効果大!不老長寿の果物と呼ばれる理由とは?モロヘイヤの栄養はトップクラス!妊婦にもおすすめ、野菜の王様です!海苔に栄養はない?とんでもない!ビタミン&食物繊維が大量でした。奇跡のフルーツと呼ばれるには理由があった!枝豆の栄養で夏の疲れを回復!食べ過ぎに注意したい成分とは?トマトの栄養は老化防止に効果あり。リコピンを上手に摂取するコツは?投稿ナビゲーションうなぎの栄養が夏バテに効く理由に納得!やっぱり食べたくなりますよね?スイカには栄養たっぷり!リコピンを始め、高血圧を防ぐ実験結果も!スポンサードリンク人気記事ツナ缶のまぐろとかつお。違いは?買うならどっち?全部調べました!DVDが傷だらけで再生しない!自力で研磨して修復しましょう。無料で直す4つの方法!小学校でシャーペンが禁止されている意外すぎる理由とは?時代遅れの可能性も!たけのこの種類。代表的なおいしい6種を画像付きでご紹介!無洗米の3つのデメリット。楽しい子育て応援ブログ-こそだねっと%d人のブロガーが「いいね」をつけました。