すえきちブログ『岩手LIFE』を自由気ままにお届けします。2021.11.22スポンサーリンクどーも!すえきちです。私、2年ほど前から筋トレを続けています。またがる栗駒山で登山&バックカントリー2021年3月21日に栗駒山でバックカントリーしてきました!栗駒山でバックカントリーに挑戦したいという方は参考にしてみてください。」の中からリンク「筋トレ/ダイエットの効率を上げる方法」をまとめてご紹介します。筋トレ/ダイエットの効率を上げる方法3選ベストな時間帯に運動するスクワットで脚力を鍛えるランニングするならウォーキングしろ効果UP!ジムで聞くべき音楽♪【おまけ】まとめ筋トレ/ダイエットの効率を上げる方法3選ベストな時間帯に運動する痩せたい人・筋肉をつけたい人が運動すべき時間帯は異なります!人間の運動パフォーマンスの約26%が時間に左右されます。筋トレやダイエット効果の1/4が「運動する時間」によって決まるのです。🌞朝型の人は、午前10時~12時の運動がおすすめ。🌙夜型の人は、夕方16時~18時の運動がおすすめ。どちらでもない人は、昼の12時~15時がおすすめ。ちなみに朝早すぎる運動は、ケガをする可能性が高いのでおすすめしません。最近YouTubeで炎上し、話題なメンタリストDaiGoさんの最新本「賢者の睡眠」を読みました。睡眠の質を上げるコツが説明されていて、睡眠で悩んでいる人におすすめな本でした。今回は、睡眠の質を上げるモーニングルーティンをご紹介します。suekichi.comスクワットで脚力を鍛える脚力とIQは比例します!脚は「第2の心臓」といわれるくらい、脚力を鍛えることはとても重要です。脚力を鍛えると...✅血液が体内をめぐる効果が高まり、代謝が良くなる。→脳に血液がたくさん流れて、判断能力が上がる。✅体の中で最大の筋肉「大腿四頭筋(太もも)」が鍛えられる。→筋肉量(消費カロリー)が多いので、体脂肪も落ちやすい。痩せたい・腹筋を割りたい人は、真っ先に下半身の筋肉を鍛えるべきでスクワットは女性の足を細く、男性の足をたくましくする最高のトレーニングです。ランニングするならウォーキングしろ長時間の有酸素運動をしても痩せないし、むしろ老化が進みます。有酸素運動で体脂肪1キロを減らすためには、77時間走らないといけません。マラソンやランニングなどの有酸素運動は、消費カロリーが少ないうえにむしろ太りやすい・老けやすいことがわかっています。45分以上の有酸素運動は...✅食欲を増進させる→コルチゾールというストレスホルモンが分泌され、食欲が増える。✅老化を促進させる→長時間の有酸素運動で生じる活性酸素が、老化につながる。ランニングよりもウォーキングがおすすめです!少し息が上がるくらいのウォーキングを20分~30分程度行うと、アンチエイジング効果が高まります。最後に、筋トレでモチベーションを上げる音楽についてご紹介します。男性と女性でトレーニング中に聞くべき音楽は違います!✅男性は、音楽を聞かないほうが良い。→音楽を聞くと、男性ホルモン(テストステロン)の分泌量が下がり、筋肉の合成が弱くなる。〈男性のテストステロンを下げる音楽ジャンル〉1位:自分の好きな曲2位:ポピュラー音楽3位:ジャズ✅女性は、音楽を聞いた方が良い。音楽を聞くと、男性ホルモン(テストステロン)の分泌量が上がり、筋肉の合成が強くなる。〈女性のテストステロンを上げる音楽ジャンル〉1位:ジャズ2位:自分の好きな曲3位:モーツァルト男性の場合は、トレーニング前後に音楽を聞くのが良さそうですね。まとめいかがでしたでしょうか。「筋トレ/ダイエットの効果を上げる方法」をご紹介しました。↑明治時代の小説家:武者小路実篤の名言。みなさんもぜひ参考にしてみてください。以上、ありがとうございました。業務スーパーの鶏むね肉を下味冷凍保存で筋トレ完全食レシピ!業務スーパーの冷凍鶏むね肉に下味をつけて保存しオーブントースターで簡単な筋トレ食レシピをご紹介します。suekichi.com【筋肉】家トレ初心者におすすめな器具はヨガマット、懸垂バー、ダンベル。ジムに行かなくてもマッチョになれるメニュー紹介!ジムに行かなくても家で筋トレできるグッズ3選とそれらの器具を使った家トレメニューをご紹介します。広いスペースは必要なく1人暮らしでも実践できます!suekichi.comスポンサーリンクLIFEスポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブPocketLINEコピーsuekichiをフォローするsuekichiすえきちブログ関連記事LIFE【要約】ひろゆき『1%の努力』で心に刺さった名言1仕事,お金,生き方”売れまくっている”と噂の「1%の努力」を読みました。心にグッと来たひろゆきの名言集をご紹介。awesome.LIFE【アメリカ縦断旅1】徒歩でスタート!?無計画すぎる旅”バンクーバーからユージーン編”アメリカ縦断自転車旅のパート2!カナダのケロウナを出発してバンクーバーへ向かいます。その後ユージーンでまさかの展開!!LIFE「20代で得た知見」なんかエモい10の名言【本まとめ】F著書「20代で得た知見」から生き方に関する10の名言をまとめました。あなたが「今日も生きよう」と思っていただけたら幸いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。【ロン毛男子】おすすめの髪と髭の伸ばし方。1年間メンズが髪の毛と髭を伸ばしてみたら...2021.04.292022.07.06「20代で得た知見」恋愛に関する名言まとめ【本要約】2022.04.202022.06.16迷ったらこれ!ミステリーランチ2DAYアサルトが通勤,旅行,登山,キャンプに超おすすめな理由とレビュー。2021.05.132021.11.29買う前に見て!アークテリクスのアロー22の「ここが使いづらい」レビュー3選。初心者ライターがわかりやすく伝わる文章を書く5つの方法プロフィールすえきちすえきちです。defined.")}))}();タイトルとURLをコピーしました。