続・足元を見つめなおす2022年もついに12月に突入、カレンダーも最後の一枚というのは身が引き締まる想いがあります。日中もすっかり寒くなりましたがサッカーのワールドカップには熱くなった方も多いと思います。普段はあまり観戦する方ではないのですが、今回はドイツ戦から観て今朝も家族で朝4時前に起きてスペイン戦を観ました。コスタリカ戦後の様子から結果如何にかかわらず日本代表には後悔しない1戦をと思っていましたが、歴史的勝利に敬意を表するばかりです。いった気持ちを落ち着けつつ今回は前回の続きで足首周りについてお話したいと思います。いつもは解説の画像が多いのですが母親が庭先にあった南天を花瓶に飾っていたので写真に収めてみました。南天(なんてん)はその言葉の響きから江戸時代、災難を転じるという縁起の良い植物として魔除けや火災よけに植えられたといわれています。自身の身の回りはもちろんですが、天災人災といった手に余る困難が世の中を包んでいる昨今。自らの努力で何とかなることは難を転じて来年からといわずこの年末から変化が出るよう働きかけたいですね。前回の続きに行きたいと思います。足指を動かしていくことで土踏まずからアキレス腱、ふくらはぎにアプローチをしていきます。お風呂の中、もしくはお風呂上りのタイミングがおすすめです。1足指の間に手の指を挟んでいきます。・10秒程度キープ、可能なら横方向に軽くゆすって動かします。・固くなっていると挟み込めない上、つってしまう可能性があるため無理はせず行いましょう。2足でグーを作ります。・3と交互に10回程度行います。・体が温まっていない状態ですと土踏まずの部分がつる場合があります。3足でパーを作ります。・2と交互に10回程度行います。・これも体が温まっていない状態ですと土踏まずの部分がつる場合があります。・5と交互に10回程度行います。床に足全体をつけた状態でもかかとを立てた状態でも体勢は問題ありません。5親指以外の四指を上げます。・4と交互に10回程度行います。所謂グーチョキパー運動と呼ばれるものと同様になりますが、土踏まずやふくらはぎ、すねの固さを緩和するのに比較的負荷のかかりにくい内容となっています。アキレス腱伸ばしなどは足を後ろに伸ばすよりもかかとを軽く上げて前に体重をかける方がふくらはぎ周辺含め伸ばすことができます。一気に気温の変化が出てきて底冷えも感じるようになってきたため、年末の忙しさと冷えからくる体調不良には十分にお気を付けください。忙しいタイミングこそ乗り切るためのケアが大事になってきます。ご自身でのケアを大事にしつつ、なかなか引きづらい不調を感じるときは気軽にご相談下さい。つらい腰痛・肩こり・膝痛にお悩みの方は埼玉県深谷市の腰痛改善『のぞみ整骨院(接骨院)』へ腰痛をはじめとする筋肉・関節の痛みは多様化しており長期にわたって治療を続けている方も多くみられることから、当院では、患者様のニーズに合わせた自由診療に力を入れた治療を行っております。ご案内はこちらをご覧ください。》【特別診療『メンテナンスコース』(自由診療)】とは?》【特別キャンペーン】お得なキャンペーンをご活用ください。》【アクセスマップ】はこちらからどうぞ。》【お問い合わせ・ご予約】メールでのご予約も承ります。のぞみ整骨院(接骨院)|。