平行棒を持って、足を浮かせた状態で腕を屈伸運動されるトレーニングです。フォームにもよりますが、大胸筋下部と上腕三頭筋への負荷が非常に高い自重トレーニングです。腹筋を鍛えたくても、腰痛のせいで出来ないって方が結構います。通常のクランチやシットアップでは腰への負担も強くなります。腰への負担が大きいので腰に痛みがあると、敬遠されるメニューですね...。いわゆる足上げ腹筋という動きですね。1度は見た事があると思います。仰向けになり、下半身のみを上下させる動きです。女性にも人気なメニューで、今からすぐにでも行う事の出来る初心者向けの種目ですね。腕の筋肉の60%以上は上腕三頭筋(二の腕)が占めています。サイズが大きい筋肉を鍛えた方が、同じ成長率でもより大きくなるのは明らかでしょう。いうことはより大きな腕を手に入れるためには上腕三頭筋を優先的に鍛える必要があるということです。2022.01.29筋トレ腕のトレーニング腕のトレーニング(自重)自重トレーニング筋トレ【腹筋運動の超王道】シットアップやり方・フォーム解説!筋トレに全く興味がない方でも知ってる「シットアップ」。今回は「シットアップ」の正しいやり方を紹介させて頂きます。知っての通り、上半身を上げ下げする事で腹筋に刺激を与えるトレーニングです。腹筋を鍛える時にまず思い浮かべるメニューですね。2021.11.24筋トレ腹筋トレーニング(自重)自重トレーニング筋トレ【自重で出来る】広い肩幅を作るトレーニング!【パイクプッシュアップ】のやり方を解説!今回紹介する「パイクプッシュアップ」という種目は腕立て伏せがある程度できれば実施可能なトレーニングです。大きなスペースも必要ありませんので、ぜひ自宅で出来るトレーニングバリエーションの一つとして覚えておきましょう。今回は数あるトレーニング種目の中でもBIG3と呼ばれる種目の1つ、「スクワット」のやり方やポイントを紹介したいと思います。全身の筋肉の60%~70%が下半身の筋肉が占めています。実はダイエットに欠かす事の出来ない「基礎代謝」を上げるのに、1番有効なメニューがスクワットなんです。2021.11.09筋トレ脚のトレーニング脚のトレーニング脚のトレーニング(自重)自重トレーニング筋トレ懸垂(チンニング)は逆三角形の背中を手に入れる為の王道種目!まずは基本のやり方を覚えよう!腰などの負担を軽減させてくれるのは勿論ですし、背筋を鍛える事で背筋が正され姿勢がよくなり、健康にも良いとされています。自重トレーニングの中でも、ほんとうに誰もが1度はやった事のある種目がの腹筋運動の基本中の基本である「クランチ」。仰向けに寝て、背中を丸めるシンプルな種目です。defined.")}))})();タイトルとURLをコピーしました。