画像引用元:http://www.fitnessjunkie.jp/今年の夏こそ腹筋割ってビーチへ!こんな思いを抱き続けてもう何度目でしょうか?今年の夏こそ目標を達成しましょう!男のダイエットで腹を割る最強の運動方法を紹介します!正しく理解してる?腹筋が割れるメカニズムまずは腹筋が割れる仕組みを正しく理解しましょう!なぜお腹が出るの?まずはお腹がでてしまう原因を把握しましょう。姿勢が悪く骨盤が歪んでいる。すべて日常生活の悪習慣によるものです。運動不足でフッキンが弱い。長時間のデスクワークで骨盤が歪む。ランチのご飯大盛無料のサービスには必ず食らいつくので摂取カロリー過多。このような悪習慣はすべてお腹に現れます!お腹には骨がありません。そのため、腹筋などの体幹部の筋肉で内臓を正しい位置に保っています。フッキンが弱いと内臓が正しい位置にキープできずお腹がポッコリ出ます。摂取カロリー過多による脂肪は内臓脂肪として蓄積されます。運動不足では特にお腹に脂肪が付きやすくなります。体脂肪率と密接な関係!皆さんが勘違いしがちなこと「腹筋が割れる」ということは腹筋の筋肉量が増加することで筋肉が隆起するのではなくお腹の脂肪がぞぎ落とされることで筋肉が露わになるということです。体脂肪率と密接な関係があるのです。脂肪が落ちないことには筋肉は露わになりません。逆に、手足の細い虚弱体質のガリガリ君でも腹筋だけ割れているのは体脂肪率が低いためです。体脂肪を落とすことに注力すべきなのです。筋トレより体脂肪率を落とす必要があることはご理解いただけたと思います。具体的な運動方法を紹介していきます。見た目に即効性あり!ドローイン最も即効性のある運動として紹介する運動がドローインです。やり方は実に簡単!息を吸ってお腹を凹ませるそのまま20秒キープこれだけです。自転車に乗りながら、歩きながら、つり革に掴まりながら、いつでもどこでもできるのが「ながらドローイン」です!思いついたときに何回でもやりましょう。内臓の位置を正しく是正する効果があります。結果、ウエストのサイズを引き締める即効性があります。これはあくまで一時的なもの。油断してだるーんと脱力した生活をしていると元に戻っちゃいます。正しい内臓の位置をキープした生活をできるようになるのが最終目標です。日常生活で腰をひねったり、ねじったりっていう運動はなかなか出来ないので、どうしても横腹には脂肪が乗りやすくなります。そこでおススメなのがサイドベントです。やり方は動画を参考にしてください。注意点としては、、、みぞおちを基点に、背中を左右に曲げること腰を軸に背中をまっすぐ傾けると効果は半減します。おもりを持つ手は足にそって下げる体から離さない。骨盤と肩の左右の傾きは動作中に変えない骨盤と肩は固定、横腹の力のみで動作を行うことを意識してください。5キロ程度のダンベルで左右各10~20回ずつを3セット行うのが目安です。集中して行える1セット20回までを回数の目安にしてください。サイドベント中も「ながらドローイン」をすれば効果は絶大です。腹筋を割るなら、余分な糖質カットで摂取カロリーを削減!6パックを作るには体脂肪率を10%以下に落とすことが必須要件となります。6パックといわずとも、スッキリしたボディラインを手に入れるには、やはり15%程度には体脂肪率を落とす必要があります。そのためには、ある程度の食事制限を行う必要があるのが事実です。摂りすぎている炭水化物をカットすることで摂取カロリーを削減する糖質制限を推奨します。我慢せずに糖質制限をできる秘策を紹介します。自宅で食事する際は、おかずを食べきってからお茶碗にご飯をよそってください。満腹感があるのでご飯の量が自然と少なくなります。夜は炭水化物を控える毎日とは言わないので、週4回~5回は炭水化物を夕食でカットしましょう。ビールを「ハイボール」に置き換えるビールにも糖質がたくさん。ところが「ハイボールは糖質ゼロ」なんです!コーラやジンジャーエールで割るのは厳禁です。プレーンソーダに限ります。以上が比較的ラクに行える糖質制限ダイエットの方法です。飲み会の日や週末など週1回程度なら何も気にしない「OFFの日」を作って構いません。男の運動ダイエットでスッキリお腹を手に入れる方法を紹介しました。ダイエットとは「痩せたら終わり」ではなく「一生の付き合い」です。逆にダイエットが生活習慣になってしまえば「太らない生活習慣」を手に入れることができます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。ダイエットに取り組む女性の中でも、最近は運動を重視する人が増えています。ダイエット水泳ダイエット【効果的な方法と期間は?】●日で生まれ変わる!水泳はダイエット効果が非常に高い運動です。「泳げない」という理由で敬遠している方もいらっしゃいます。ダイエットクリスティアーノロナウド【バキバキ腹筋の秘密は筋トレじゃなかった!?】クリスティアーノロナウドといえば、ポルトガルのサッカー選手でバロンドールを4度受賞したことのある名選手です。ダイエットGACKT【筋トレする理由が意外!】愛用サプリに○○倍の効果が!本名から私生活まで多くの謎に包まれたアーティスト、GACKT。最近は歌手活動以外での言動が話題を集めています。ダイエットGACKT【腹筋が変?きもい?】愛用のHMBサプリで大変身!?ブログの記事がちょこちょこ話題になっているGACKTさん。その風貌といい只者ではないことは確かですが、中でも目を引くのはその肉体。