定期的な運動と適切な栄養摂取に加え、適切な睡眠時間で質の高い睡眠を安定してとることは、私たちの健康維持に欠かせません。パフォーマンスに重要な役割を果たします。心身の健康を維持するためには、平均して毎晩7〜8時間の質の高い睡眠が必要とされています。私たちが眠っている間、脳と身体は決してそうではありません。これまで、睡眠は単なる休息、あるいはあまりとらなくてもよいものと考えられていましたが、現在では非常に重要な機能があることが明らかになっています。睡眠時、身体は様々な段階とサイクルを経て、全身の健康を支えるために必要な再生が促進されます。睡眠は、情報を処理し、新しい経路を形成することで、健康な脳機能をサポートします。睡眠は、記憶と学習に不可欠な、経験を記憶と神経回路に定着させるのを助ける。睡眠と気分は密接に関係しています。良い睡眠は、良い気分に貢献します。睡眠不足は気分を大きく変え、ストレスに対処する能力を低下させ、その結果、怒り、欲求不満、イライラ、不安、抑うつなどのネガティブな気分を増大させる可能性があります。睡眠不足は気分障害の発症リスクを高め、その一因となる可能性もあります。起きているときの身体的なパフォーマンスの高さは、睡眠の良し悪しで決まります。睡眠は、スピード、正確さ、反応速度に良い影響を与えます。これは、睡眠によって心臓や血管系が休まり、成長促進ホルモンの分泌が活性化され、筋肉が増強され、体内の細胞や組織が修復されるからです。その結果、免疫力を高め、病気になるのを防いだり、病気になったときに早く回復させることができるのです。多くの人が良質な睡眠を得ることが難しいのには、さまざまな理由があります。大きく2つに分かれます。はじめに17世紀にはすでに始まっていたが、産業革命と人工照明の導入により顕著となった環境・社会条件。これらの条件には、光、ノイズ、温度、空気の質、寝具、テクノロジーが含まれます。睡眠を阻害する健康やライフスタイルの行動である。最適な睡眠と健康的な生活に向けた旅を始めるためのヒントをいくつかご紹介します。睡眠に対するあなたの見方と態度を変えてください。あなたの睡眠の挑戦を受け入れ、あなたがどのように機能するかについてもっと学ぶために深く開いた好奇心をそそる興味をとることから始めてください。あなたの体は本質的に最高のパフォーマンスを発揮するためにメンテナンスが必要な家です。あなたの睡眠の挑戦は、あなたの生活の質をより良くするための重要な機会です。呼吸の仕方に気づき、呼吸を遅くしたり、鼻から呼吸したり、横隔膜呼吸をしたりするなど、私が「毎日の一時停止」と呼ぶ毎日の短い呼吸法を取り入れ始めます。呼吸の仕方は神経系と睡眠の質に影響を与えます。日中、理想的には朝の明るい光(日光)の露出を増やし、夜の人工光の露出を減らすには、ライトを暗くして、ライトを半分に減らします。家中、就寝の30分から1時間前にスクリーンタイムを削除します。栄養士または医師と一緒に食べ物、飲み物、サプリメント、薬の摂取量を評価して、それらのいずれかが睡眠を阻害している可能性があるかどうかを確認します。座りがちな場合は、毎日活動レベルを上げてください。多くの研究は、適切な運動が睡眠を改善し、睡眠関連の問題を軽減することを示しています。最後に、感情的なアウトレットを組み込んで、一貫して感情を処理および調整します。日記を書いたり、前向きな支援グループに参加したり、即興やダンスのクラスなど創造的な活動に参加したりすることができます。以下は、ライブショーの前に準備された完全なオリジナルのスクリプトです。ほとんどの人がぐっすり眠ることがとても難しい理由はたくさんあります。2つの主要なカテゴリを考慮することができます。第一に、17世紀に始まった環境および社会条件の変化は、産業革命と家庭、職場、およびコミュニティ環境への人工光の導入によって顕著になりました。これらの条件には、光、ノイズ、温度、空気の質、寝具、テクノロジーが含まれます。第二に、睡眠を阻害する健康とライフスタイルの行動、例えば、次善の呼吸、栄養不足、ストレスの増加(体は絶え間ない戦いまたは飛行中)、座りがちな生活、文化的態度および一生懸命働く/一生懸命遊ぶという信念、日常の欠如、神経系の調節不全と感情的な調節不全。「人々は、最適な睡眠をとることができない環境、健康、ライフスタイルの領域に特に対処するカスタマイズされたソリューションを必要としていますが、私は素晴らしい出発点となる可能性のあるヒントを含めました。最適な睡眠と健康的な生活に向けた旅を始めるためのヒントをいくつかご紹介します。睡眠に対するあなたの見方と態度を変えてください。あなたの睡眠の挑戦を受け入れ、あなたがどのように機能するかについてもっと学ぶために深く開いた好奇心をそそる興味をとることから始めてください。あなたの体は本質的に最高のパフォーマンスを発揮するためにメンテナンスが必要な家です。あなたの睡眠の挑戦は、あなたの生活の質をより良くするための重要な機会です。呼吸の仕方に気づき、呼吸を遅くしたり、鼻から呼吸したり、横隔膜呼吸をしたりするなど、私が「毎日の一時停止」と呼ぶ毎日の短い呼吸法を取り入れ始めます。呼吸の仕方は神経系と睡眠の質に影響を与えます。日中、理想的には朝の明るい光(日光)の露出を増やし、夜の人工光の露出を減らすには、ライトを暗くして、ライトを半分に減らします。家中、就寝の30分から1時間前にスクリーンタイムを削除します。栄養士または医師と一緒に食べ物、飲み物、サプリメント、薬の摂取量を評価して、それらのいずれかが睡眠を阻害している可能性があるかどうかを確認します。座りがちな場合は、毎日活動レベルを上げてください。多くの研究は、適切な運動が睡眠を改善し、睡眠関連の問題を軽減することを示しています。最後に、感情的なアウトレットを組み込んで、一貫して感情を処理および調整します。これには、日記を書くこと、積極的な支援グループに所属すること、ダンスなどの創造的な活動に従事することが含まれます。Instituteは、妊娠中および産後の家族をサポートするための積極的なリソースとして、BabyPlannerの専門家を強調しています。経験に簡単に悪影響を与える可能性があります。これには、実行、整理、スケジュール、購入する必要のあるすべてのタスクについての圧倒的な考えが含まれます。さまざまな混合感情—対処しやすいものとそうでないものがあります。「痛みを感じますか?」、「陣痛はいつまで続きますか?」、「赤ちゃんは大丈夫ですか?」など、多くの質問や不確実性が頭に浮かぶかもしれません。スタンフォード大学の研究によると、妊娠中の女性のうつ病のリスクは、COVID-19パンデミックの間に2倍になりました。HealthNewsのLizSzaboによると、妊娠中に重大なストレスを経験する母親から生まれた乳児は、ストレスの少ない女性から生まれた乳児よりも、心臓の欠陥や肥満などの短期および長期の健康被害の発生率が高いことが一貫して示されています。したがって、期待している新しい親のために最も積極的かつ効果的なサポートを用意することが重要です。(IPHI)から認定されたBabyPlannerの専門家を入力してください。Oscategui)によって定義および導入されたものであり、先入観、妊娠中およびそれ以降の個々の家族の固有のニーズ。ベビープランナーは出産前のコーチであり、クライアントの特定のニーズ、ライフスタイル、好みに合わせてサービスを調整するために、クライアントと徹底的な評価を行います。クライアントの特定のニーズを評価し、適切な情報、教育、およびリソースをクライアントに提供することにより、ベビープランナーはクライアントが成長する家族のために最善の決定を下せるようにします。その結果、ベビープランナーは、クライアントが親子関係やそれ以降への旅で利用するために不可欠なリソース、サービス、製品の種類を決定するのを支援します。ベビープランナーは、家族が現実的で前向きで現実的な行動計画を立てて恐怖や課題に直面するのを支援し、一般的な出産教育クラスを超えて、出産前のクライアントにすべての選択肢をアドバイスし、情報に基づいた決定を下せるようにします。彼らは、妊娠、親のケア、新生児のケアのすべての側面に関連する子育て教育の相談を提供することにより、クライアントが産後の準備をするのを助けます。これには、睡眠、栄養、フィットネスなどの特定の分野の専門知識だけでなく、豊富なサービスと製品の知識が含まれます。彼らは、クライアントの価値観、信念、またはニーズに最も適した出産クラスをカバーし、ドゥーラ、新生児ケアスペシャリスト、授乳コンサルタントなどのサポートなど、どのような追加サービスが必要になるかについて話し合います。最終決定は常にクライアントです。認定されたベビープランナーは、仲人、コーディネーター、スペシャリストとしての役割を果たします。仲人として、ベビープランナーは、特定のニーズとライフスタイルに基づいて、クライアントを最も適切で評判の良いサービスと製品と組み合わせます。コーディネーターとして、ベビープランナーは、ベビーシャワー、ベビームーン、マタニティリトリートなどの特別なイベントを企画したり、写真撮影や出産告知のデザインを手配したりする場合があります。スペシャリストとして、子育てに関連する特定の分野で認可または認定されている場合、ベビープランナーは追加の専門知識を提供できます。子育てや製品のアドバイスのためにベビープランナーのコンサルタントにお金を払うことは、子育てに移行する方法を学ぶという自分の目的を損なうと思うかもしれません。ほとんどの人は、パンデミックの際に子供を育てるには村が必要であり、恐怖とストレスが増すため、期待している新しい家族のための適切な支援システムを整備することが重要であることに同意します。ベビープレーナーはすべての作業を行い、最新の安全上の懸念やリコールを含む、クライアントのための信頼できる情報とリソースを最新の状態に保つために、自分の分野でのフィールド調査に何時間も費やします。ベビープランナーは、クライアントのストレスを軽減し、時間とお金を節約するように設計されています。多くのベビープランナーは、クライアントが自分の予算に合わせてベビープランナーのサービスを調整できるようにするさまざまな支払い構造を提供しています。Instituteによって認定されたベビープランナーも、IPHIで行われる認定プロセスが包括的で徹底的であり、ベビープランナーが責任を持って安全に行動し、紹介することを保証するための例外的な範囲と境界に準拠しているため、さらに優れています。必要に応じて、クライアントを医療および治療の専門家に送ります。「親が子供の睡眠の問題を経験するとき、親が「問題」を解決するために取る最も一般的な道の1つは、一般的な異端審問の1つであり、通常、一般的な質問は最初から尋ねられます。非常に多くの場合、親は睡眠の問題の根本が解決されていないオンラインフォーラムや公開グループのサポートを求めますが、一般的な質問が行われ、他の人の経験と確率、および特定のパラダイムに基づいて一般的な回答が他の人から与えられます。本質的にホリスティック。尋ねられるほとんどの質問は、基本的なアドバイスや提案を受け取る前に考慮に入れる必要がある彼らのライフスタイルや健康の歴史についての重要な詳細と一緒に来ません。睡眠に影響を与える力は非常に多く、課題の根源をつかむためには、まず睡眠に影響を与える最も強い力を調査して、それらの「原因」を最初に除外する必要があります。幸福、その他すべてについてほとんど/何も知らずに健康/睡眠の質問に答えている人は、主な「問題」をノックアウトすることを望んで、せいぜいダーツを投げています。主な「問題」または要因が1つしかないことはめったになく、多くの場合、家族に作用して睡眠を妨げる多くの力があります。Methodは、重要度の高い順に、睡眠の課題を生み出す多くの力に対処する際に親と専門家をサポートするフレームワークと理解を提供します。ホリスティックな睡眠の実践者は、プロセスの早い段階で主要な(そしてしばしば見落とされがちな)要因にぶつかるこれらすべての力に1つずつ対処して分析します。これを行うには、クライアントの健康、感情的な幸福、最近の血液検査を含むライフスタイルの履歴に関して、大量の詳細と情報を収集する必要があります。多くの場合、ホリスティック睡眠コンサルタントの仕事は、特定の不均衡を除外して分析できる適切な医療従事者にクライアントを紹介することです。誰かの睡眠に影響を与える「問題」が1つだけあることはめったにありません。それは通常、多くの要因/力の組み合わせであり、それぞれが互いに構築されており、これが睡眠の課題に対処するのに全体論的アプローチが適している理由です。睡眠の課題に根を下ろし、それに対処するために、睡眠法のホリスティックサイエンスを専門とするコンサルタントは、以下の基礎と解決策に取り組みます。信頼できる赤ちゃんは眠り方を知っていて、眠りたいと思っています。赤ちゃんに眠りを教えてもらいましょう。赤ちゃんが一日中遊んで完全に表現できるようにします。睡眠障害は妊娠中によく見られます。フォーラム、本、および子供の睡眠コンサルタント。「万能」アプローチであり、その結果、多くの場合、多くの人を見落とします。この魅力的な新しい子供の睡眠の本で詳述されているように、重要な要素。2021年1月5日、著者のマーデカルロは今週、「睡眠を通して目覚め:妊娠、成人、子供の睡眠への変革的で精神的なガイド」というタイトルの新しい本のリリースを発表し、国際的な見出しを作りました。彼女の新しい本は、多くの医師が睡眠障害を適切に治療できない理由を詳しく説明しているため、現在の子供の睡眠の物語に革命を起こし、挑戦するように設定されています。この待望の本は、睡眠に影響を与える可能性のある最も重要な要因が見過ごされがちであると説明しています。ほとんどの医師と睡眠コンサルタントは、子供の潜在的な原因となる可能性のある親の行動などの「外的」な力ではなく、人だけを見ているからです。Consultantsの創設者であり、「睡眠法のホリスティックサイエンス」として知られる全体論的アプローチを導入することにより、妊娠、成人、および子供の睡眠の世界に革命をもたらしました。著者のマー・デ・カルロは、2012年に、妊娠から成人期までの睡眠教育と睡眠計画で家族を支援し始める専門家を訓練するホリスティック成人および小児睡眠認定プログラムを開発および開始した、小児睡眠コンサルタント業界で最初の人物になりました。彼女のプログラムとアプローチは46か国で高く評価されており、現在10か国語で表現されています。最近のインタビューで、デ・カルロ氏は次のように述べています。「睡眠トレーニングには多くの方法があり、一般的に3つの主要なカテゴリに分類されます。泣く、泣かない、穏やかな睡眠です。これらのアプローチは有用であり、いくつかの救済と解決策を提供することができますが、一般的には根本的な原因に対処していません。その結果、医師は、親自身の行動、睡眠習慣、ライフスタイル、信念、期待、そして子供たちの睡眠にどのように影響を与え、重要な役割を果たすかなど、多くの重要な要素を見落としがちです。彼女は続けて次のように述べています。「睡眠トレーニングの方法は、多くの場合、カスタマイズの余地を残さず、子供の睡眠の課題について推測します。彼らは通常、家族全員のライフスタイル、健康、歴史を評価する徹底的な調査プロセスを考慮せず、子育てのための最も重要なツールの1つである直感を認めないことがよくあります。sleep』についての詳細は、公式ウェブサイトまたはAmazonでこちらをクリックしてご購入ください。断続的な強化は、一般的に子供の睡眠と子育ての世界で一般的に使用される用語です。断続的な強化とは、ルール、報酬、または個人の境界線が一貫性を欠いて強制される場合であり、通常、他の人が自分の行動を変えずにあなたから望むものを得るまで押し続けるように促します。私は、断続的な強化を恐れ、それを避けたいと思っている両親や睡眠の専門家によく遭遇します。私が最も頻繁に起こっているのは、親や専門家が断続的な強化を文脈から外し、特に睡眠に関して、発達的または身体的に子供の行動に意味をなさない状況や状況にそれを適用することです。私の子供がズボンを濡らすことに問題があり、それが医学的問題に関連している場合、子供がズボンを濡らす原因は現在超えているため、報酬/罰またはそれに関する規則を強制しようとすることは論理的ではありません支援が必要な彼らのコントロール。私が最も頻繁に起こっているのは、親や専門家が断続的な強化を文脈から外し、特に睡眠に関して、発達的または身体的に子供の行動に意味をなさない状況や状況にそれを適用することです。私の子供がズボンを濡らすことに問題があり、それが医学的問題に関連している場合、子供がズボンを濡らす原因は現在超えているため、報酬/罰またはそれに関する規則を強制しようとすることは論理的ではありません支援が必要な彼らのコントロール。自分の部屋の自分のベッドで寝ていて、添い寝をしなくなった息子や娘が悪夢を経験し、ある夜私と一緒にベッドに飛び込みたいと思ったら、断続的な強化を恐れることはありません。私は子供たちに、そのような状況では私が利用できないことを恐れたり、感じたりしたくありません。生後8ヶ月の子供が天候に恵まれ、夜に目覚め、不快感を感じている場合、断続的な強化を恐れて対応しても意味がありません。私の子供が徐々に夜の離乳プロセスを経験している場合、私は私のエネルギーを注ぎ、日中の彼らの摂食ニーズを奨励し、補うことに集中し、このプロセスの間に夜にあちこちで摂食が必要かどうかを恐れません。「エネルギーは注意が向けられるところに流れます。注目の焦点が何であれ、より目立つようになります。強化とは、特に励ましや報酬によって、行動の信念やパターンを奨励または確立するプロセスです。現代文明では、子供の自然な睡眠発達パターンは、現代の生活の構造、スケジュール、およびストレスの多いライフスタイルへの不便としてしばしば認識されます。その結果、多くの人は、子供の体を現代のライフスタイル、構造、信念に適合させるために、睡眠トレーニングと強化に頼っています。睡眠は生存と心身の自然な再発状態の基本であるため、人体は睡眠を強化する必要はありません。呼吸と自然な吸入と呼気のように、強化する必要がある自然なプロセスです。したがって、睡眠を教えたり訓練したりする必要はありません。それは、睡眠障害の根本原因を調査し、身体の自然なリズム、ホメオスタシスを妨害または妨害しているものに対処し、睡眠をサポートする家族全員のライフスタイルを招待することです。ここインターナショナルマタニティアンドペアレンティングインスティテュートで非常にエキサイティングな発表があり、今後の予定をお知らせしたいと思います。Institute(IPHI)に変更することをお知らせしたいと思います。私たちの主な目標は、妊娠から始まる子育てと親、そして現在7か国語(!!)のマタニティとチャイルドスリープ認定プログラムから、統合成人睡眠コーチ認定、ベビープランナー認定コース、出生前および出生前のプログラムまでをサポートすることです。出生後栄養コーチ認定プログラムは、全体的な幼少期の子育てに多くの重点を置いてきました。私たちは常にホリスティックヘルスに重点を置いてきましたが、新しい名前は、妊娠から始まる子育てを含みながら、提供する新しいプログラムへの拡張をよりよく表していると感じています。私たちの母性と初期の人生の焦点は変わりませんが、私たちはあなたの両親をサポートするビジネス、あなた自身の個人的な成長、そしてすべてのライフフェーズでの両親の健康をサポートするために新しいコースを追加します。エキサイティングな新しいコースには、NLP(英語とフランス語)、健康とライフスタイルのコーチ認定、ビジネスマスタリー(英語、フランス語、ポルトガル語)、出生前ヨガ、コンシャスペアレンティングワークアウト、社交ダンスリレーションシップコーチングなどがあります。私たちの名前は、私たちを見つけるためのリンクとともに、私たちのウェブサイトで変更されます。心配しないでください。古いWebサイトにアクセスすると、自動的に新しいWebサイトにリダイレクトされます。次に、既存および新規のインストラクターと一緒に、新しいWebサイトとTeachableClassroomを公開する準備が整いました。それは美しく、よりユーザーフレンドリーです。探しているものをナビゲートして見つけるのが簡単になることを願っています。新しいTeachableクラスルームを開始するため、コースのナビゲートと進捗状況の追跡が容易になります。変更が難しい場合もあるので、古いWebサイトの代わりに新しいWebサイト(新しい名前で!)を見つけるのは驚きかもしれません。Teachableに関しては、コースは新しいプラットフォームにシームレスに切り替えられ、コース全体の進捗状況を追跡するのがはるかに簡単になります。コースの内容の多くが更新および拡張されているため、知識が拡張および拡大し続けています。第三に、4月1日から手数料を引き上げる予定です。拡張、新しいプログラム、更新のすべての素晴らしさを踏まえて、コースプログラムの料金を引き上げる必要があります。コースへの登録を待っていた場合は、もう待つ必要はありません。4月1日までにコースを購入することで節約でき、プログラムの低コストを利用できます。Instituteに参加していただき、ありがとうございます。Carloは、統合をサポートするために「SleepOptimizing」という用語を標準化しました。彼女と彼女の認定卒業生が大人と子供と一緒に働くときに使用するカスタマイズされた戦略とアプローチ。マーは、「睡眠の最適化」の大部分は、常に各症例と最適な睡眠に影響を与える可能性のあるすべての領域を徹底的に調査し、早急な対応が必要な可能性のある医学的または治療的問題を除外し、何が起こっているのかの根本原因を発見することであると言います方法と睡眠の質と適切な量を防ぎます。そこから、大人または子供の体の自然に設計された睡眠能力をサポートする、適切にカスタマイズされたソリューション指向の戦略/計画を実装できます。Marは、これが子供たちとどのように機能するかについての例を共有し、次のように述べています。私は「睡眠の最適化」と呼ばれるカスタマイズされた戦略を使用します。睡眠トレーニングという用語は、仮定や誤解の余地を残しています。それはかなり頻繁に誤用され、それは非常に多くのことを意味する可能性がありますが、それは子供と家族の睡眠に影響を与える多くの健康とライフスタイルの要因を通常考慮しないすべてのアプローチに適合する1つのサイズを表す用語であり続けます。私たちの子供たちの体は、睡眠のために技術的に「訓練」される必要はありません。自然の設計により、人体はすでに睡眠するようにプログラムされており、私たちがそのプロセスをサポートすればそうするでしょう。子供は、歩く、食べる、話すなどと同様に、睡眠の発達のさまざまな段階を経験します。ほとんどの場合、両親が睡眠の邪魔になることに気付いていない非現実的な期待に加えて、多くの健康とライフスタイルの要因があります。私の仕事の多くと私が専門家に教えることは、子供の発達のさまざまな段階を通して睡眠を調節し影響を与える自然の要因を理解するだけでなく、子供から学ぶことでもあります。多くの場合、親や専門家は非常に大きく依存し、本や厳格な方法に非常に集中しているため、子供が睡眠について教えていることを見落としています。子供はまた、私たちが一貫して学ばなければならない情報を私たちに提供している本です。子供たちは私たちと同じように私たちに教え、導きます。調整する必要があります。睡眠に影響を与える力は非常に多く、課題の根源をつかむためには、まず睡眠に影響を与える最も強い力を調査して、それらの「原因」を最初に除外する必要があります。主な「問題」または要因が1つしかないことはめったになく、多くの場合、家族に作用して十分な睡眠を妨げる多くの力があります。あなたのライフスタイル、健康、家族歴を評価することは、あなたの睡眠の課題の根源を発見することにつながる重要な詳細と手がかりを提供します。恐怖、不安、怒り、悲しみ、悲しみ、うつ病、興奮などの圧倒的な感情が引き継ぐために睡眠に問題が生じることは珍しくありません。これらの感情を解決するためのサポートを求めて受ける許可を自分に与え、それらの根源を理解し、それらを避けたり抵抗したりしないでください。部屋を非常に暗くしてください。明るいライトをオンにするのではなく、夜にバスルームを使用するために立ち上がる必要がある場合は、あなたがどこに向かっているのかを確認するのに十分な小さなナイトライトを使用しますが、目に過度に刺激されないリラックスした状態を維持します睡眠サイクル。ベッドサイドで日記とペンを手元に置いておきます。心が躍動しているために眠りにつくのが難しい場合、またはあまりにも多くの考えで目を覚まして眠りに戻ることができない場合は、夜にベッドに這う前、または夜に目覚めたときに心をきれいにするためにジャーナリングを行うことを検討してくださいしたがって、残留物はありません。心をほぐし、体をリラックスさせる心を落ち着かせる呼吸法を学び、働きましょう。ダウンタイムを招きます。彼女がリラックスしてストレスを解消するために時間を費やすことができる毎日のダウンタイムを歓迎します。この例としては、ネイチャーウォーク、ヨガ、瞑想、ジャーナリング、マッサージなどがあります。就寝時のルーチンを確立します。就寝時のルーチンを確立し、午後10時近くにできるだけ眠ります。午後10時に、体は修復を開始し、目覚めているとこのプロセスが遅くなります。就寝の少なくとも1〜2時間前に、すべての照明、コンピューター画面、スマートフォンを暗くします。夜勤モードで携帯電話またはコンピューターのディスプレイと明るさの設定を解除して、青い光を排除します。可能な場合は、照明に調光スイッチを取り付けます。キャンドルライトは就寝前の時間帯に家を照らすのに最適で、多くの人がとてもリラックスできると感じています。就寝時間の確固たる境界を確立します。あなたの寝室をリラクゼーションと睡眠のための聖域にしてください。仕事をしたり、テレビを見たり、睡眠やセックス以外の活動をしないようにしてください。長時間の曝露は免疫系を抑制し、睡眠を妨げる可能性があることが研究で示されているため、部屋から電磁界(emf)機器をすべて取り外します。あなたの寝室の空気の質はあなたの睡眠に影響を及ぼしているかもしれません。部屋の換気がよく、ほこり、芳香剤、ペットの皮屑、香水などの大気汚染物質がないことを確認してください。自然なフィルタリングされていない日光を取得します。可能であれば、朝一番に少なくとも15分間、フィルターをかけない自然な日光を目に入れてください。暖かい季節や暖かい気候では、朝にも肌のかなりの部分に日光が当たる。これはあなたの松果体とあなたの内部時計に強いメッセージを送ります。それは不思議に働きます。温度を68度から72度の間に保ちます。睡眠補助剤を使用してください。あなたの快適さとサポートのために睡眠枕やマットレストッパーのような睡眠補助剤を使用してください。あなたの姿勢をサポートするために装備されているマットレス、マットレストッパー、またはスリーピングピローを用意してください。それらを試して、あなたに最適なものを見つけてください。就寝前に軽食のみを食べ、睡眠障害を避け、深い睡眠を促すために、睡眠防止および睡眠促進食品に慣れてください。消化しやすい食べ物を食べてみてください。ブレンド食品や未加工の脂肪を含む果物など、消化しやすい食品を食べ、就寝時間に近づくにつれて分量を小さく保つようにしてください。食事からすべての覚醒剤を排除する–これには、カフェイン、チョコレート、あらゆる種類のスパイスが含まれます。穀物、豆、乳製品など、消化器系を刺激し刺激する食品を、その性質だけで排除することも重要です。これは、一日の終わりにさらに重要になります。穀物はまた、睡眠を誘発するホルモンやその他の必要な補因子を生成するために必要な腸内コレステロールと結合する傾向があります。MSGも避けるべきものであり、今日では多くの異なる名前であらゆる種類の製品に隠されています。刺激効果がある可能性があるため、夕方にビタミンサプリメントを摂取することにも注意する必要があります。多くの場合、それらは化学実験のようなものです。可能であれば、朝と午後の早い時間に服用するのがおそらく最善です。健康的な血糖値についてできる限りのことを学びましょう。血糖値は睡眠の質に大きな影響を与えます。