2021年9月2日SHAREツイートシェアはてブLINE目次マインドフルネス瞑想のやり方まず自分にあった瞑想を選び行う1.瞑想しているスタンスを知る慈悲と戒の感覚で善悪がわかるようになる最初は善悪がわかる感覚が必要ネガティブさ過緊張は善悪の感覚を鈍らせるヨーガ、ボディワークもおすすめ2.日々の生活の中で気づきをキープしていくサマディの力がサティを助ける3.カニカサマディ(瞬間定)瞬間定(カニカサマディ)はいわゆる集中とは異なる気づき(プレゼンス)・サマディ(ビーイング)・ハート(慈悲)いろんなやり方があるマインドフルネス瞑想のやり方さて今日は瞑想のやり方のお話しです。マインドフルネス系ですね。マインドフルネス瞑想は、優れたテキストも出版されています。そちらを参照しながら独習していくこともできます。いった書籍には載っていない大事なポイントもありますね。マインドフルネス系の瞑想、気づきの瞑想では、3ステップ(3つのポイント)が、大事になるんじゃないかと思います。そんなことを、今日はしたためてみたいと思います。自分にあった瞑想を選び行うまず、どういった瞑想の仕方でもいいので、自分にあった瞑想を選びます。ここでは「マインドフルネス」系をおすすめして話しを進めていきます。マインドフルネス系がピンと来なければ、他の瞑想の仕方でもいいでしょう。イメージやヴィジョンを描くやり方、マントラ(真言)を使うやり方もあります。イメージ系には密教の月輪や阿字を使ったようなイメージ瞑想もあります。空海が実習したマントラ(真言)を繰り返して行う求問持法というのもありますね。これらで禅定に至ることができます。マインドフルネス以外でも、いたずらに否定する必要はありません。結局、テーラワーダ系、マインドフルネス系、坐禅系、あるいは、エックハルト・トールのやり方、レナード・ジェイコブソンのやり方など、自分に合うやり方を選んで、瞑想(坐禅)をするようにします。1.瞑想しているスタンスを知るで、最初の課題は、瞑想をどの意識、どの位置から行うのか、誰が瞑想をしているのか、といったスタンスを知るのが大切です。これがどういう意味なのか、ピンと来ない方もいるかもしれません。残念ながら、これは体感しませんと言ってる意味すらわからないかもしれません。要するに「サンマー(正)」状態を体感することになります。瞑想をしている視点・スタンス・立ち位置のことです。別の言い方をしますと、慈悲が生じるポイントともいえます。いうのも、慈悲が生じると、そこがマインドから離れた視点・立ち位置になるからです。慈悲と戒の感覚で善悪がわかるようになるそうして、慈悲が生じれば、自動的に「善悪」がわかるようになります。慈悲の感覚と、善悪の違いが分かる感覚とは、コインの裏と表の関係です。これらの感覚は「戒」とも関連しています。瞑想の視点・スタンス・立ち位置がわかることは、「戒」の基本を満たすともいえます。「戒」といっても、文言通りのレベルではありません。その本質を体感し身に付けようとしていくことになります。最初のステップになります。「戒」の本質ができれば、善悪(邪)がわかり、慈悲がわかり、中庸もわかるようになります。すべて連動しています。いいますか、同じ事を切り口を変えて言っていることだったりします。ここが出来ていませんと、瞑想が「ミッチャー(邪)」になってしまう懸念があります。この意味がわかりませんと、「ミッチャー(邪)」がどういう状態なのかもわからないかもしれません。すると、今、ここで説明していることが、サッパリわからないかもしれません。最初の段階は「善悪がわかる」という嗅覚を培うことが必要になってきます。「戒」の基盤ができる。中庸、本当のバランスがわかる。全部、同じことをいっています。同じところから出ています。いっても、これらは別の言い方をしますと「当たり前のこと」だったりします。自然に生きている人は、みんな「なんとなく」感じていることだったりします。「ふつー」のことだったりします。この「当たり前のこと」がわからなくなってしまているケースが多いように感じます。経典の文言に頼ったり、本を読んで知識だけを多くして、ロジカルに善悪、正誤を判断しようとしてしまうのでしょう。最初は、こうしたステップを経るのでしょうが、本能的に善悪がわかるようにしませんと、おそらく「ミッチャー(邪)」なのか「サンマー(正)」なのかの本能的分別は出てこないかもしれません。ネガティブさ過緊張は善悪の感覚を鈍らせるで、このとき、ネガティブ志向、過緊張の傾向がありますと、なかなかわかりにくくなります。「ふつー(普通ではなく「ふつー」)」になれるように、日々の生活を適度に行い、適度に楽しみ、適度に普通な生活を過ごすのがおすすめです。スピや宗教に夢中になりやすい人なら、お洒落したり、ショッピングしたり、ごくごく普通な生活を、適度に行うことがいいかもしれません。反対に、スピや宗教にあまり関心のない人は、温かい感じのする瞑想本やスピ本などを読んで、スピリチュアル性を深め、見識を高めていくようにします。して心身のバランスの回復をまず図っていきます。お洒落したり、買い物に行ったり、友達とおしゃべりして生活を楽しんでいる方のほうが、このバランス感覚をつかみやすかったりします。ヨーガ、ボディワークもおすすめあと、ヨガとかのボディワークもおすすめです。できればやったほうがいいですね。ヨガをやっていると、身体意識も開きやすくなり、気づきも早く開いていくようになります。オタッキーなスピリチュアルにならないこと。「スピやっているから特別だ」みたいなのは一番マズい。