マインドフルネス→瞑想にチャレンジして脳をクリアに。オンライン暮らしに役立つ、知恵がある。20:05マインドフルネス→瞑想にチャレンジして脳をクリアに。「スニーカーのような履き心地」の疲れない本革サンダル「スニーカーのような履き心地」の疲れない本革サンダル夏のファッションに欠かせないサンダルも、カジュアル過ぎると老けて見えてしてしまうことも...。歩きやすくて疲れないのにきちんと可愛い、そんなアイテムを探してみました。「マインドフルネスから一歩進んで、少し長い時間の瞑想を行うと脳はさらにクリアになります。挑戦してみてください」(綿本さん)瞑想の鍵は姿勢だ。聞くと床に座り、ややこしい脚の組み方で行う“蓮華坐”(下写真)をイメージするが、必ずしもそれで行う必要はない。あぐら(下右写真)でも充分に瞑想はできる。「大事なのは骨盤の角度です。これが悪いと瞑想に入れません。後傾すると眠くなりますし、そのまま姿勢を保とうとするとどこかに力が入り、現実世界と戦う感じになり呼吸に集中できません。逆に前傾しすぎると反り腰になり、これまた力みが入ります」まずは骨盤をまっすぐ起こし、本来の位置に戻すことを意識する。すると自然と背すじも伸び、連動して呼吸もスムーズに。することで瞑想に入りやすくなる。私たちには、身体と心が連動するメカニズムが備わっている。「姿勢が定まったら、呼吸や尻が接している床の存在、周囲の音など、今自分が感じていることに意識を向けてみましょう。その感じていることに、たとえば鳥の声なら、鳥、鳥、と心の中で言葉に置き換えてみる。下腹部で呼吸を感じ、尻と床の接点を感じ、耳をすまして周囲の音を感じる。この時間が脳をクリアにしてくれる。蓮華座は下半身が安定する。難しければ楽に脚を組めるあぐらでも問題ない。うまく姿勢を作るためのバランス調整術。姿勢を作ったら上半身を左右にゆっくり動かして重心を移動させ、意識を体内に向けつつ余計な力が抜ける「心地よい」ポイントを探る。そのポジションで呼吸を行えば瞑想が深まっていく。骨盤と背骨の位置が瞑想に深く関係する。骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まったまま瞑想を行っても集中はなかなか深まらない。それどころか眠気まで起こってしまう。良い姿勢に見えるが、骨盤を力で無理やり立てた結果、腰が反ってしまっている。この状態で行っても瞑想に入りにくい。骨盤は自然に自立し、背骨は最小限の力で伸びた良い姿勢。難しければクッションに浅く座ってこの姿勢を作り、楽に骨盤を起こそう。彰(わたもと・あきら)さん日本ヨーガ瞑想協会会長。インドをはじめ世界各国でヨーガや瞑想指導を行う。『一瞬で自己肯定を上げる瞑想法(KADOKAWA)など著書多数。#脳トレHOMEからだマインドフルネス→瞑想にチャレンジして脳をクリアに。記事中の商品価格は、特に表記がない場合は税込価格です。クロワッサン1043号以前から転載した記事に関しては、本体のみ(税抜き)の価格となります。月間からだ長時間履いても疲れない、足に優しくデザインの良いサンダルはありますか?【くらしのお悩み相談室】2023.05.28からだ筋肉をつまんで引っ張って揺らす。更年期の不調にリンパマッサージ。2022.08.31ニュース朝起きてすぐ焼ける!「クイックブレッド」の魅力。2017.03.22くらし京都好き4人に聞きました。1泊2日で京都を旅するとしたら?2023.05.25くらし98歳の料理家、辰巳芳子さんの「いのちのスープ」を伝えたい。2023.05.20くらし京都好き4人に聞きました。1泊2日で京都を旅するとしたら?2023.05.25からだくらし眼精疲労による肩こり、頭痛・めまいの緩和に。2023.05.24くらし98歳の料理家、辰巳芳子さんの「いのちのスープ」を伝えたい。2023.05.20からだ好きなお酒を好きなだけ飲んでも、痩せられる食べ方があった!2018.03.05からだ5月10日発売の『クロワッサン』最新号は「ストレッチで、体が変わる。」2023.05.09からだ「好きなことを続ければ暮らしも潤う」。さんのきれいを保つ美意識。2023.04.30からだ女性ホルモンがほぼゼロになったあと、大きく変化する女性の体。今から打つべき対策は!?2019.11.07くらし4月25日発売の『クロワッサン』最新号は「花と緑のある暮らし。」2023.04.24くらし緑もご馳走、東京の眺めのいいレストラン。2023.05.20もっと見る関連記事くらし脳をリセットさせる「マインドフルネス・ノート」のすすめ。からだすぐできる「インスタント瞑想」で脳をリフレッシュ。今すぐマインドフルネスを行うためのQ&A。くらし楽しくできる脳ドリル、「ふりかえり時計」で記憶力トレーニング。月間からだ長時間履いても疲れない、足に優しくデザインの良いサンダルはありますか?【くらしのお悩み相談室】2023.05.28からだ筋肉をつまんで引っ張って揺らす。更年期の不調にリンパマッサージ。2022.08.31ニュース朝起きてすぐ焼ける!「クイックブレッド」の魅力。2017.03.22くらし京都好き4人に聞きました。1泊2日で京都を旅するとしたら?2023.05.25くらし98歳の料理家、辰巳芳子さんの「いのちのスープ」を伝えたい。2023.05.20くらし京都好き4人に聞きました。1泊2日で京都を旅するとしたら?2023.05.25からだくらし眼精疲労による肩こり、頭痛・めまいの緩和に。2023.05.24くらし98歳の料理家、辰巳芳子さんの「いのちのスープ」を伝えたい。2023.05.20からだ好きなお酒を好きなだけ飲んでも、痩せられる食べ方があった!2018.03.05からだ5月10日発売の『クロワッサン』最新号は「ストレッチで、体が変わる。」2023.05.09からだ「好きなことを続ければ暮らしも潤う」。さんのきれいを保つ美意識。2023.04.30からだ女性ホルモンがほぼゼロになったあと、大きく変化する女性の体。今から打つべき対策は!?2019.11.07くらし4月25日発売の『クロワッサン』最新号は「花と緑のある暮らし。」2023.04.24くらし緑もご馳走、東京の眺めのいいレストラン。読みと購入はこちら630円2023年5月10日発売ストレッチで、体が変わる。実は、何を食べても痩せられる。健康レシピ骨を丈夫に、腸内環境を整える、など健康をキーワードにしたレシピインデックス。「クロワッサン」は1977年の創刊以来、暮らしをよりよい方向、より楽しい方向に導く知恵を見つめ続けてきました。生活に喜びや楽しみを見出すヒントを提供していきます。本サイトで紹介している健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病には対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、無理のないようご注意ください。万が一、不調などを感じられた際は専門家や医療機関への相談をお勧めします。(Tokyo)Posting....。