そんなときには、プレバイオティクスをサプリで摂ることが最善の選択肢になります。朝にプレバイオティクスとプロバイオティクスサプリを一緒に飲むなど、習慣化しやすいのも魅力です。プレバイオティクスは好みで選んでください。Foods(ナウフーズ)」のサイリウムハスクパウダー(オオバコ)です。なんといってもオオバコは「水溶性と不溶性食物繊維のバランスがいい」のと、「オオバコ自体にエビデンスが多い」のが決め手です。実際の研究例は以下のとおり。2016年、103名の子どもにオオバコを2週間継続して飲んでもらったところ、過敏性腸症候群(IBS)の症状(お腹が痛くなる回数)が減少しました[*]。1987年、便秘症の成人42人は、オオバコを1週間摂取することで、排便の頻度と便の重さが改善した。そのことから、オオバコは便秘改善に役立つと考えられています[*]。2009年、7件の臨床テストを行ったところ、そのうち6件でオオバコに体内の炎症を減らす効果が確認された[*]。2015年、35件のデータをメタ分析したところ、オオバコに2型糖尿病の空腹時血糖値や糖化ヘモグロビン(長期間の血糖管理を示す指標)が優位に低下することが示された。これは食後の血糖値の急上昇を防ぐさいにも有効である[*]。1998年、8人の被験者はオオバコを摂取することで、下痢改善効果(下痢の頻度を減らす)を持つことが認められた。これは、オオバコが便の腸内通過時間を延長することで、便の粘性を上げて硬さを改善したことが起因していると考えられる[*]。オオバコを試す場合は1日18gを2回ぐらいにわけて飲めばOK。その場合は、腸内での吸収効率を上げるために必ず200〜500mlの水と一緒に飲んでください。サプリーマンただしオオバコサプリは飲み口がザラザラしていて飲みにくさも正直ある。これがイヤなら「プレバイオティクスファイバー」でもいいだろう。これは完全に水と同化していて死ぬほど飲みやすい。おわりに:プロバイオティクスで腸内環境をバラ色に!腸内環境を整えるプロバイオティクスは、私たちの健康維持に欠かせないものです。プロバイオティクスを選ぶ際には、本日紹介した4つの基準を参考に選んでみてください。今までとは比べ物にならない効果を実感できるはずです。自分で探すのが面倒な場合は私がおすすめした3つから選ぶといいでしょう。あなたにピッタリなプロバイオティクスが見つかり、輝く腸内環境を手に入れられることを願っています。腸活プロバイオティクスよかったらシェアしてね!URLをコピーしました!URLをコピーしました!サプリーマンサプリマスターサプリメントに年間50万円以上つぎ込む日本屈指のサプリメントマニア。最近ハマっている趣味は、30分間のHIITと完全無欠コーヒー。