膝から下の部分に、「脛骨」と「腓骨」と言う骨があり、その「脛骨」に長指屈筋は付着します。脛骨の後面(ふくらはぎ)の奥の方にあり、そこから足の裏を通って2〜5番目の指の骨につく筋肉になります。長指屈筋が働くと、「足の指を曲げる」様な動きになります。長指屈筋が固まってしまうと、筋膜の連結により太ももの裏や骨盤まで影響を及ぼしてしまいます。長指屈筋の直ぐ近くにある筋肉で、脛骨の後面(ふくらはぎ)の奥の方にあり、そこから足の裏の真ん中辺りの骨につく筋肉になります。後脛骨筋が働くと、「足首を下に動かす」様な動きになります。非常に腰と近い位置に存在して、骨盤に付着します。中殿筋が働くと、「足全体を横に広げる」様な動きになります。中殿筋がガチガチに固まってしまい、腰痛の原因になるケースもあります。ストレッチ2中殿筋の2種類です。長指屈筋と後脛骨筋はふくらはぎの奥の方にあり、近くに存在している筋肉になるので一緒に緩めていきます!やり方1右(左)足ふくらはぎの内側にある骨(脛骨)を確認します。2骨(脛骨)を確認できたら、骨の下で一番硬くなっている部分を探します。3硬くなっている部分を見つけたら、両手の親指の先同士をくっ付けて並べた指を当てます。4指を当てた位置をグーっと押し指圧します。530秒間指圧します。痛気持ちいい範囲で刺激を加えましょう。「足首を上下に動かして」もOKです!足首を動かすことで、筋肉が収縮弛緩を繰り返すのでその時にストレッチをかけるとより効果的です。中殿筋を緩めるストレッチは色々ありますが、今回は座ってできるストレッチをお伝えします。やり方1右(左)足を左(右)足の上にあぐらを描く様に乗せます。2乗せた足をできるだけ外に開きます。3その状態で上半身を前に倒していきます。430秒間キープします。上半身は背中が丸まらない様になるべく背筋を伸ばして行い、左右両方やりましょう!【お風呂で行うメリット】お風呂に入ると、『身体が温まり』ます。身体の組織、筋肉は温まると柔らかくなる傾向にあります。最後までご覧いただきありがとうございます。8時〜20時(不定休)メールフォームからのご予約は24時間・年中無休で承っております。※営業時間は8時~20時までですがメールフォームからのご予約は24時間・年中無休で承っております。営業時間外にホームページをご覧の方は、ぜひメールフォームからのお問い合わせをお願いいたします。メールフォームはお名前・お電話番号・メールアドレスを入力するだけの簡単なものですのでお気軽にご利用していただけます。掲載の情報・画像など、すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。