糖質オフの秘密兵器は、さつま芋とお豆です。しゃがめない人は要注意。足首の柔軟性を取り戻そう。鍛えられた肉体美を眺めて、自らを奮い立たせる。有酸素系のフローヨガで運動不足を解消!ジムで徹底的に「腕」を追い込んでみる。腹筋を割るために知っておきたい10のこと。膝に違和感を感じたら。自律神経トレーニングをしていると耳にする「コンディショニング」という言葉を、詳しく紐解いていく「コンディショニングのひみつ」連載。第1回は「そもそもコンディショニングってなあに?」というお話。コンディショニングを学ぶ。今や日常会話にも定着している「コンディション(Condition)」とは、「調子」や「状態」のこと。一般的には場所や天候など幅広い場面で使用されるが、スポーツやフィットネスの現場では調子が良い・悪いなど「人のカラダ」に対して用いられている。そんなカラダの状態を整えるセルフアクションのことを「コンディショニング」といい、未病に対してのアプローチとして認知されている。国際ストレングス&コンディショニング協会(以下NACA)によれば、コンディショニングの役割は2つに分けられる。競技パフォーマンスに関連するすべての要素をトレーニングし、身体的な準備を整えること」。はじめとする種々の体力要素を総合的に調整すること」。いつでも自分の能力を最大限に発揮できる状態を作ることがコンディショニングであり、アスリートのみならず、あらゆる人が取り入れるべきセルフケアなのである。具体的に“カラダの状態を整える”とは、何から始めればよいのだろうか。と4つのパーツに分けて解説していこう。筋肉:筋肉が引き起こす代表的な不調に、肩こりと腰痛がある。同じ姿勢でのルーティン作業や長時間のデスクワークなど、何らかの理由で筋肉が収縮した状態で硬くなると、全身をめぐる血流が滞り痛みや不快感が生じることがある。この固まった筋肉に外からの力を加えて、本来の弾力と長さに戻すことができる最も手軽なコンディショニングが、ストレッチだ。ストレッチを怠った状態でいくら筋力トレーニングをしても、マイナスな状態からスタートしているようなもので効果は得にくい。筋肉をゼロベースに戻してこそ、筋力アップは狙えるのだ。骨:コンディショニングというとストレッチやマッサージの印象が強いが、実は何よりも先に取り組みたいのが骨の歪みの改善である。不良姿勢が持続すると、不快、痛み、障害が発生し、最悪の場合は寝たきりに至る可能性があるため。姿勢、カバンを持つ手など、日常生活の癖で知らず知らずのうちに起こりうる。と4つの関節からアプローチをして正しい姿勢を取り戻すことで、不調から解放される。内臓:キリキリとした痛みや便通の不調などいつもとは違う変化が起こらない限り、内臓の不調に気づくのは難しい。食の欧米化や生活スタイルの変化によって、現代人の体内環境が乱れていることはさまざまな研究から明らかになっている。食事の選択、アルコールとの付き合い方、必要な栄養素の摂取など毎日の食事を見直すこともコンディショニングの一つである。脳:ヒトが感じる疲労の原因の多くは、この脳にあるといわれている。身体的にも精神的にも人体に影響を及ぼすのが自律神経。働き続ける交感神経を静め、副交感神経を高める睡眠・入浴などで調子を整えることもれっきとしたコンディショニング。ストレスからくる不調を感じている人は、脳からのアプローチが必要になる。レジスタンス・トレーニング(いわゆる筋トレ)と違い、コンディショニングは毎日でも取り入れて害はない。個人差があり、他人と同じことをしても、その人同様の効果が得られるとは限らない。自分の癖を見抜き、不調改善に向けてターゲットとなる部位にアプローチするのが正しいのである。復習○☓クイズコンディショニングはアスリートが怪我をしないようにするためのものだ。コンディショニングは毎日やっても問題ない。プロのスポーツ選手が取り入れているコンディショニングは、どんどん真似するべきだ。筋肥大を目的としている人は、必要ない。全身くまなくケアするべきだ。1972年、山形県生まれ。トレーナーとして活動。卒業後、多くのアスリート、スポーツチーム、芸能人などの指導を行う。健康フィットネス分野の人材育成やプログラム開発にも熱心に取り組む。整える走る鍛える酷暑に備えるためのウェア。睡眠パターンを知る「クロノタイプ診断」2023.05.01整えるホルモン分泌をマネジメント。整える走る鍛える酷暑に備えるためのウェア。筋トレ1年生のための「トレーニング超基礎テスト」2022.02.11鍛えるおうちにダンベルが届いたら。王道19種目、ダンベルトレのやり方を総まとめ2020.04.29整える腸活まずはここから。今すぐできる「肩こりセルフケア」ベスト102022.03.01痩せる痩せたいなら「タンパク質を増やすべき」6つの理由2022.11.20走るランニングが苦手な人、三日坊主な人に知ってほしい。最新情報が詰まったメルマガを毎週お届け。本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。当サイトでは、2021年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格等は特に表示がない場合は税抜価格、2021年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、原則税込価格で表記しています。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。