2020.03.06スポンサーリンクダイエット中って痩せたいけど、食べたいなーって思うことありますよね?そして気づいたらめっちゃ食べてたなんて経験誰でも1度はあると思います。言う私も経験があります。いうか今でも沢山食べてしまった・・・なんてこと普通にあります。僕の場合運動してその後沢山食べちゃった、てへぺろ!みたいな感じで前向きになれるのですが、中にはやけ食いしてしまい、その後罪悪感を感じてしまう人もいらっしゃいます。今日は20キロダイエットした私が、ダイエット中ストレスが溜まってやけ食いするのに対して、心構えから、対策までお話ししたいと思います。※どうやって20キロ痩せたかについては以下見てください。・やけ食いした後罪悪感を持ってしまう人スポンサーリンク目次ダイエットのストレスでやけ食いしないためには?やけ食いしてしまうストレスのサイクルとは?ダイエットのストレスでやけ食いしないためには?ストレスを溜めない食べ方それでもやっぱり食べたい!やけ食いしてしまう人は・・・ダイエットのストレスでやけ食いしないためには?改めてダイエットのストレスでやけ食いしないためには、どうすればいいのか?それはとても簡単なことなんです。ストレスを溜めないこと!いやいや!当たり前じゃん!そんなことは分かっている!でもできないから困っているんだと思うかもしれません。これ本当に大事なことで、ダイエットはストレスと上手く付き合えれば成功する確率がグッとあがります!だからこそ改めてストレスを溜めないことへの意識を持ってほしくて、当たり前のことをいいました。ストレスでやけ食いしてしまうということはそれだけ身体にストレスをかけていると認識してほしいと思っています。やけ食いしてしまうストレスのサイクルとは?いきなりストレスを溜めないようにと言われても、どうすればいいのか分からないですよね。順を追って説明します。そもそもやけ食いしてしまうストレスの原因はなんでしょうか?もちろん人によってその原因は違うのですが、ダイエット中多くの人が持つストレスそれは、食べたくても食べられないストレスです。ストレスがかかり続けると以下のようなサイクルになります。やけ食いするサイクル1、ダイエットにより食事を制限する2、体が栄養を欲しがる3、食べたい欲求と、食べたくない理性がぶつかりストレスになる4、我慢できなくなりやけ食いによりストレスを発散するしかも食べ終わった後の罪悪感付きで。いいこと一つもないですよね?こういうサイクルになってしまっている人はそのダイエット方法は貴方にストレスがかかりすぎているというサインです。今すぐ見直しが必要になります。ダイエットのストレスでやけ食いしないためには?ではそのサイクルに陥らないためには、また改善するにはどうしたらいいか。簡単なんですが、食事制限を緩めましょう!食べたいのに食べれないからストレス溜まるんです。ストレスが溜まらない程度に食べちゃいましょう。なんでも好きなだけ食べていいという訳ではありません。適度に食べたいという欲求を解消させてあげましょう。・体重を落とすためだけにストレスや本能を無視した食事制限はNGやけ食いしてしまう人、すぐにその食生活改めましょう。極端なことしてませんかファスティングや糖質制限などは過度にやりすぎるとストレスが溜まることが多いです。糖質や脂質も適度にとることは悪いことじゃありません。1回マックのポテト食べたって痩せることはできます。美味しいケーキ食べても問題ありません。言われても不安だと思いますので、食べてもいいポイント纏めたので参考にしてみてください。過去記事にてどれくらいカロリー摂っても大丈夫かについて書いてますので、こちらもご確認ください。・腹八分目までは食べていい(食べ過ぎず、食べなさすぎもやめる)・極端に栄養素は減らなさい(炭水化物や脂質もゼロにしない)・1日3食のうち好きなものを食べていい時間を作る(朝か昼がオススメ)・おかずを沢山食べるこんな感じで、ストレスを溜めない目線で食事をすることを意識してみてください。大事なのは腹八分目までは食べていい(食べ過ぎず、食べなさすぎもやめる)ですね。極端なことはしないって思うといいです。極端なことをすると上手くいったときのリターンはすごいですが、失敗するリスクも高いです。テレビやネットなどで紹介している「短期間ですぐに効果があるダイエット」なども極端な方法を取っていることが多いので、気を付けてください。どれくらい体重が落ちるかだけの目線だけでなく、どれくらいストレスを溜めない方法か、という目線を持つといいですよ!※私自身ダイエットでどんな食事方法をしたのかについては以下ご確認ください。食べ方気を付けているけどやっぱり食べてしまう方、そんなあなたに最高の解決方法を教えます。それは運動です!当たり前ですが食事だけの制限だとストレス半端ないです。食事は生きるために身体に必要な物なんです。本能的に身体が欲しているものを抑えるのは簡単じゃありません。それよりも運動して、多少食べても大丈夫!って前向きになれるサイクルを生み出す方がメンタル的にもいいです。運動している時の方が、食べたいという欲求は少ないです。・運動することで、食事制限のストレスも発散できる・多少食べても運動していれば問題ないというメンタルになる・運動の方がスタイルもよくなるのでオススメ!(特にランニング)食べたいを思ったら好きなもの食べていい気持ちで運動しているのでストレス溜まりません。20キロダイエットした時もストレスはあまりありませんでした。やけ食いしてしまう人は、まず運動してみる、取り急ぎランニングすることをオススメします。ランニングにはストレス発散効果があるので、食事制限のストレスも和らげてくれます!※ランニングなどのやり方については以下ご確認ください。ダイエットでランニング!距離の目安は?何キロ&何分走ればいいの?ということで、やけ食いしないための対処法、ポイントを書かせていただきました。やけ食いを繰り返してしまう時点で食事のとり方に見直しが必要です。運動するか、好きなものを適度に食べるかして上手く調整してみてください!皆さんがストレス少なく前向きにダイエットできることを応援しております!今日はこのへんで。コピーmasatsukaをフォローするmasatsukamasatsukaブログ関連記事ダイエットダイエットが続かない!?やってはいけないNG事項!ダイエットでやってはいけないことを紹介します!ダイエットダイエットで体脂肪率が減らない?解決方法教えます!ダイエットで体重下がったのに体脂肪率が減らないってことありますよね?確かに体組成計の誤差というのもありますが、そうでない場合ダイエットのデメリットになることがあります。そんな体脂肪率が減らない場合の考え方と解決方法についてはお話します。ダイエット20キロ痩せると、見た目以外に何が変わる!?メリットをお話しますダイエットで痩せると見た目以外に何が変わるのか。気になる人も多いはずです。見た目が変わるだけなら別にダイエットなんてしなくてもと思う人は、是非一度みてください、ダイエットで見た目が変わるのは当たり前ですが、見た目が変わる以外にも沢山のメリットがあります!ダイエット短期間で痩せるダイエットよりも幸せに痩せるダイエットを!短期間ダイエットのデメリット、幸福度を意識したダイエットとは?ダイエットダイエット中に外食が続くときはどうすればいい?【外食でも痩せる方法を教えます!】ダイエット中、順調に痩せてきていたのに仕事で外食が続くとせっかく落とした体重が戻ってしまうなんて悲劇が・・・ダイエット経験者なら、そういうリバウンド経験あると思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)・JADP上級心理カウンセラーmasatsukaをフォローする人気記事ゆるジャンプダイエットで痩せない人は見て!原因と痩せ方を教えます。2023.01.18運動を始めたら食欲が減る?運動と食欲の関係について解説します!2021.09.042021.11.04ジムに半年も通っているのに痩せない人は見て!痩せる方法教えます!2020.06.192023.01.23痩せると人生変わる?超絶デブ男が20キロ痩せたら何が変わったのか話します!2021.09.102022.01.1920キロ痩せると見た目はどれだけ変わる?【痩せ方も教えます!】2020.02.062023.01.16新着記事ダイエットでカロリー制限ってどのくらいすればいいの?2023.03.15さつまいもダイエットで太った人必見!痩せる食べ方教えます!2023.02.042023.03.13だらだら歩くのはダイエット効果があるの?解説します!2023.01.24ゆるジャンプダイエットで痩せない人は見て!原因と痩せ方を教えます。masatsukaブログ.メニューHOMEプロフィールお問い合わせプライバシーポリシーホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。