筋トレを始める前に知っておきたい5つのことブログ筋トレを始める前に知っておきたい5つのこと2018/07/26アカデミック筋トレダイエット皆さん、こんにちは!BodyStoic名古屋店トレーナーのHIROです。病気を防ぐだけでなく、血糖値のコントロールや骨まで丈夫にしてくれる筋トレ。メリットだらけで身体に良いことは分かった!今すぐにでも始めたいんだけど、何からやればいい?と思ったあなた。待って!身体に良いと分かっていても新しい習慣を続けるのは難しいもの。始めた新しい習慣が崩れてしまわないように、間違った知識をチェックしておきましょう。最初は続けようと意識しないことまじめな人に多く見られがちなのが、何月何日までにこれだけの体重を落とす!!とかキッチリ目標を決めてしまうこと。確かに大事なことではあるけども、最初はそんな事考えなくていいです。することをイメージしようまずは自分の理想の体型になったことをイメージしよう。なんならすでにその体型になっていると勘違いして、どんな生活を送っているかなどを鮮明にイメージできると尚、良い。あんな事もして、こんな事も出来てと楽しくなってくるに違いない。ほら、もう筋トレしたくてウズウズしてきたでしょ?(笑)自分に合ったエクササイズを選ぶ最初から無理な回数や高度なエクササイズをやらなくても良い。いざ筋トレに挑んで最初の壁は筋肉痛との闘い。ここで脱落してしまう人が大半。筋肉痛はトレーニングを続けていれば徐々に楽になっていくことを忘れないで欲しい。無理しない程度で心地いい筋肉痛を楽しむぐらいのエクササイズから始めましょう。はじめは楽しむこと理想の体型をイメージして、ワクワクドキドキする。続けることなんて考えなくても、モチベーションさえあれば勝手に持続していく。行動することを厭わなくなりますからね。モチベーションを高く維持するためにはなりたい体型の写真とかでもいいんだけど、それよりも理想の体型になったらどうなるかをイメージできる写真がいいかもね。いった写真をいつも見えるところに貼っておくと、常に意識できるようになるはず。正しいフォームで行うケガをしたら元も子もありません。長期的観点から見てケガをしない為にとても重要なことです。はじめは基礎的な動作からゆっくり行うのが良い。基礎的なエクササイズはしっかりとした土台を作ってくれます、しっかりとした土台の上にあるからこそ高度なエクササイズが活きてきます。痛みだけが効果のサインじゃない痛みを我慢してやっては絶対にイケません。筋肉の痛みはあくまでも筋肉のダメージであり、メカニズムの一部でしかない。次の日動けなくなるほど痛めつけては質の良いワークアウトができなくなってしまう。筋肉痛とは激しい運動により傷ついた筋繊維が回復過程で炎症を起こしている状態のことを言います。最近では血液中の乳酸値は運動後すぐに低下していくといことが分かり、乳酸を原因とする説は矛盾が指摘されています。有力な説としては、損傷した筋繊維やその周辺組織が回復過程で炎症を起こし、その際、発生する痛み物質が筋膜などを刺激するためだと考えられています。和らげるには運動後の軽いストレッチ、患部を温めて血行をよくする。筋膜マッサージも痛みを取るには効果的だと言えます。トレーニングしているから何を食べても良いわけじゃないどんなに筋トレを頑張っていても健康的な食生活を送っていなければせっかくの努力も水の泡。筋肉を作るのは良質のタンパク質が必要。日中の活動エネルギーやワークアウト後の回復を助けてくれる炭水化物も必要だ。脳の働き、ホルモン分泌や脂肪燃焼においても必須の脂質。糖質制限ダイエットなどで炭水化物は悪とされているが、取り過ぎはもちろん良くないが、決して悪ではない。摂ることがベストとされています。小分けにして食べる同じカロリーを摂取するにしても3食にこだわらず、4回、5回と分けて食べたほうがいいです。空腹を感じにくくもなる。小分けにして食べることは意外とメリットが多いのです。結果を出すには積極的に休む休むことで筋肉は作られていきます。筋肉痛のときにトレーニングしていいの?トレーニング効果を最大限に出すためには、筋肉痛の出ている部位のトレーニングを行わないほうが良いでしょう。筋肉痛が出ている時はまだ筋繊維の修復が完了していないというサイン。オーバートレーニング防止、筋力ダウンを防ぐためにもしっかりと休息は取りましょう。回復させることが良いと分かっていても、トレーニングしたいという方は部位を変えて行うことをオススメします。昨日は脚をメインにやったから、今日は胸をやろうとか、日毎に部位を変えることで筋肉痛が起こっている部位に超回復の時間を与えることが出来ます。どれぐらい休めばいいの?個人差がありますが、超回復には約48時間あけたほうが良い言われています。トレーニングによる身体への負担の大きさで、超回復に時間がかかる場合があります。筋肉をスムーズに回復させることが期待できます。まとめいかがだったでしょうか?モチベーション高めて、正しいフォームを覚えること。最初はこの正しいフォームを覚えることは難しいかもしれません、できたらパーソナルトレーナーをつけることを考えてみて下さい。自分でトレーニングしやすくなります。BodyStoic名古屋.。