トレーニングランニングでの気付き23~2019年7月月間実績~8月1日です!梅雨明け以後の猛暑の中、目標の1回10km以上、12回のランニング目標を大幅に上回り、なんとか16回のランニング回数を達成しました!ただ、日中の暑さは半端ないので、気をつけないと、体調を崩してしまいます。できるだけ、朝か夕方にランニングするように心がけて取り組みたいと考えています。継続すること・・・それが重要です。環境の変化、体調の変化は当たり前なので、そのときの状況に合わせて臨機応変に対応することが重要と思います。トレーニングランニングでの気付き23~2019年7月月間実績~にコメントランニングでの気付き22~2019年6月月間実績~本日で6月も終わりです。今月は、目標の1回10km以上、12回のランニング目標を大幅に上回り、17回のランニング回数を達成しました!ただ、先日のブログでも書きましたが、調子に乗って走りすぎると、腰などを痛める可能性があるので、適度な休日と、走りのスピード調節が必要となると思います。#ランニングランニングでの気付き22~2019年6月月間実績~にコメントランニングでの気付き21~腰の痛み~今月は調子も良いので、本日で13回目/1ヶ月のランになります。いつもと違うのは、朝起きたときに、急に腰が痛くなったことです。起きたら、身体のどこかが痛い・・・寝違えたのなら今まで経験はありますが、腰が痛い・・・???原因はわかりませんが、私が推測するに、今月はあまりに身体の調子が良すぎるので、6月19日・20日・21日と3日間連続してランニングしたからでは?という感じがします。素人ランナーですので、無理せず、ゆっくりと走るのが原則です。図に乗ってしまったようです。そこで、以下の決めごとを作りました!1)2日以上連続してランニングしない。#腰の痛みランニングでの気付き21~腰の痛み~にコメントランニングでの気付き20~2019年5月月間実績~本日で5月も終わりです。今月は、目標の1回10km以上、12回のランニング目標を大幅に上回り、14回のランニング回数を達成しました!先般のブログでも書きましたが、試行錯誤しながらのランニングが、やっと実を結んできたというようなところでしょうか。これから、日増しに気候は暑くなってくると思いますが、走りながらの水分補給、帽子の着用など、熱中症にならないように走っていきたいと思います。#目標達成ランニングでの気付き20~2019年5月月間実績~にコメントランニングでの気付き19~足も痛くなく、体調がすごく良いです!~今月は本日のランニングで、11回目になります。あと1週間を残して毎月のノルマ達成まで、あと1回のランニングになりました!なぜ体調が良く、これまで痛かった足が痛くなくなったのか?原因を考えてみました。1)前回のランニングのブログでもお伝えした通り、走り方の注意点を少し変えてみました。2)今年3月と比較すると、体重が約5kg落ちているので、体重が軽くなった分、足への負担が少なくなった。3)1回10km以上のランニングをして、3ヶ月経ったので、それに慣れてきた。4)週1回はマッサージに行き、足中心のマッサージで、足のケアをするようにした。いうことでしょうか?まだまだダイエット中ですので、あと5kgくらいは痩せるつもりです。足への負担は軽減されます。マッサージに行ったところ、足が内向きになりづらい・・・すなわち、歩くとき、がに股ということ・・・そうすると、足を蹴って走るのではなく、骨盤から動かしては走らなければならないので、続けていると、足以外の箇所も痛くなってくる可能性があると指摘されました。これには足を組んで座って、ストレッチをする必要があるとのことです。#ランニングランニングでの気付き19~足も痛くなく、体調がすごく良いです!~にコメントランニングでの気付き18~走り方の意識を変えたら、足が軽くなりました!~先日より以下のことを注意して、走るようにしたら、足が痛くならず、快調に走ることができたので、ご紹介したいと思います。1)腕の振りを、両腕とも多少、8の字を描くように振るようにした2)肩ができるだけ上下動しないように腕を振るようにした3)足の着地を、カカトの次、親指と小指が同時につく意識で走った以上の3点です。このことを意識して走ったのは、5月8日ですが、その後の5月10日に走ったときに、走り始めから足の痛みがなく、快調に走れたのに、びっくりしました。人間の身体は、本人の意識の持ちようで、変わっていきます。このような走り方にして、具体的にに何が変わったか?は分かりませんが、足の痛みがとれたのは事実です。#ランニングランニングでの気付き18~走り方の意識を変えたら、足が軽くなりました!~にコメントランニングでの気付き17~2019年4月月間実績~本日、やっとの思いで、月間目標の10km、12回以上のランニング目標を達成しました!今月は、月の中ほどで、原因不明の発熱があり、体力が回復するまで、走れなかったので、自分としてはよく頑張れたな~という感想です。走っていないときに、筋肉が固くなり、走り始めは足が痛くてしょうがありませんが、走っているうちに痛みがとれるので、大丈夫と思います。定期的な柔軟体操、マッサージなどケアが必要と思うので、それも合わせてやっていきたいと考えています。このランニングはできるところまで続けてみたいと考えています。#目標達成ランニングでの気付き17~2019年4月月間実績~にコメントランニングでの気付き16~頭をよぎる目標の下方修正~本日、今月9回目のランニングに挑みました!10.75km完走出来ましたが、今月あと3回のノルマがまだあります。前回のランニングの際に、足が痛く、もう限界?と思ったりもしましたが、今日は、なぜかしら?最近の走りの中では足は楽でした。私はこれまで、自分の運動で、こんなにも高い目標を設定したことはありませんでしたし、自分でこんなに身体が痛くなるまで鍛えたのは、学生時代以来と思います。気持ちがメゲて、タイトルに書いたように、「目標数字の下方修正」という言葉が頭を何度もよぎります。理由は・・・本当に足を壊して、年老いてから、歩けなくなったら大変じゃん!とか、ダイエットが目的のランニングなのに、結果がでていないじゃん!といった理由です。その度にこう思うようにしています・・・まだまだ走り始めて数ヶ月、人間にしてみれば、赤ちゃん。赤ちゃんが屁理屈考えて、おっぱいを吸うこと、歩くことを諦めるか?諦めるわけないじゃん!屁理屈は必要ない!ただやるだけ。赤ちゃんと僕、では何が違う?「前向きに物事を考えて解決できる力」が僕にはある!なので、ランニングの前後での身体のケアはするべきだし、どんな方法が良いのか?僕は情報を集めて判断できる。人間は追い詰められたときの方が、思いもよらない力を発揮できます。#ランニングランニングでの気付き16~頭をよぎる目標の下方修正~にコメントランニングでの気付き15~なんとか~先日、ダイエットの投稿でも書きましたが、今月は4月11日の早朝に、原因不明の発熱に襲われましたので、現段階で7回しかランニングができておりません。あと5回を本日含め、12日間で達成しなければなりません。昨日走りましたが、やはり膝が痛く、足もつらい。3日~4日休めば、回復します。このまま続けるべきか?、少し様子をみるか?決めなければなりません。そもそものランニングの目的は、加圧トレーニング、腹筋運動はしているが、体重が減らないということで、始めました。ランニング効果で体重が減るということはまだ実感しておりません。ダイエット効果を期待するのであれば、1番効果が高いのは、食事療法ということは分かっていますが、そこには手をつけたくないので、なんとかランニングで体重を減らそうと考えていました。ランニングの月回数を減らして、別の運動を考える。夜の食事には手を付けていないので、そこに手を付けてメニューを考える。いずれかの方法かな?という思いで今はおります。#ランニングランニングでの気付き15~なんとか~にコメントランニングでの気付き14~最長距離更新2~昨日、ランニングの最初5kmくらいでヒザが痛いというご報告をさせていただきました。その後、取り急ぎ写真のサポーターを購入し、次回の走りより装着してみることにしました。サポーターパッケージ(表面)サポーターパッケージ(裏面)使用感については、また次回のブログにてご報告させていただきます!それから、現状の身体の状態を加圧トレーニングを受けているトレーナーに話してみたところ、お風呂上がりに、以下のようなストレッチをしてみては?とアドバイスを受けたので、ご紹介します!1)足を崩して、床のうえに座り、右手のひらで左太ももの内側部分をギュつギュつと強く押す。次は逆に、左手のひらで右太ももの内側部分を同じように押す2)同じように、左右の太ももの外側を左右の手のひらで、強く押す3)足の膝下裏側を、左右の手でさすり、もみほぐすこのように筋肉をもみほぐした後、両足を閉じて、膝を曲げてもいいので、両手先がつま先に触った状態で、足を伸ばすストレッチをおこなうということでした。本日より即座に実行して、また報告させていただきたいと思います。