まとめ起きるのが苦手な人でも置きれるようになるワケ睡眠の約75%はノンレム睡眠で残り約25%がレム睡眠であり、レム睡眠とノンレム睡眠は約90分の周期で規則正しく繰り返されます。レム睡眠の後は必ずノンレム睡眠が現れ、これが一晩に5、6回繰り返されます。睡眠が進むほどレム睡眠の割合が多くなり、脳を覚醒させる準備に入ります。この間に目覚めると、すっきりと快適な目覚めを得ることができるのです。結局、何度もスヌーズして起きないといけない時間まで二度寝、三度寝は当たり前でした(笑)人は寝ている間、深い眠り(ノンレム睡眠)と浅い眠り(レム睡眠)を約90分周期で繰り返します。浅い睡眠(レム睡眠)状態へと移行し、脳も体も覚醒に向けた準備をします。睡眠サイクルが妨げられ、もうレム睡眠に戻ることはできません。本来この時間帯に行われるべきだった覚醒準備を行うことができなくなります。スヌーズ機能でリズムを崩され、朝の疲労感が倍増し、休息感が薄まってしまうのです。ひどい時には、二日酔いのような症状を呈する場合さえあります。寝る時に時計するなんて違和感あってダメ(笑)スマホアプリは無料で良いものあるけど、ある理由でナシ。無料アプリならこれかな。Meister-睡眠サイクルアラームLife公式サイトアプリ系全般に言えることなんですが、マットの上に直接置かないと反応しないという。動きを感知できませんから。電磁波の影響も考えて出来るだけ近くに置きたくないのが本音。その他は、全般的に機能も問題なく使えると思います。日本より海外の方がこういった分野が進んでいて、選べる商品も多いんです。並行輸入でなく、正規代理店から買えるのでアフターフォローもあるから。機能的にはスマホアプリのもので十分なのですが、やはりマットの下に敷けるもの。マットの上に睡眠時に邪魔になるものがないと言う点が判断の分かれ目でした。使えない訳ではありませんが機能しにくい、誤感知が起きやすいと言うこと。レビューを見ても分かるように、買って満足した人は多いでしょう。他に一度のアラーム音できっちり起きるためのアイデアアラーム時計を手の届かないところに置く古典的な方法ですが、これはやっぱり効果あります。アラーム時計をベッドから遠い場所に置くと、アラーム音を消すためにベッドから出なくてはいけなくなり、ウロウロしているうちに目が覚めてしまいます。起きた自分へのご褒美を与える私たちの脳は、ご褒美に敏感に反応します。朝起きたあとに出来る楽しみなご褒美を、何か用意してみましょう。•お気に入りの本を読む•お気に入りの音楽を流す•電子メール、ツイッター、フェイスブック等をチェックする•コンピューターゲームをするなどなど、、、アラームが鳴ったらすぐに電気をつけて、楽しみなことに5分から10分間脳を没頭させます。その幸せな時間が終わっても、もうベッドに戻ろうという気は失せているでしょう。テレビを見るというのはあまりにも受動的なのでお勧めできません。コーヒーの香りをかぐコーヒーを飲まなくても、コーヒーの香りをかぐことで脳の遺伝子が刺激され眠気が減少します。起床時間の10分前にタイマーをセットするのも良いでしょう。コーヒーの香りで気分よく起きられるだけではなく、ベッドから出てすぐにお気に入りのコーヒーを飲めちゃいます。部屋を暖かくする寒い冬は、暖房のタイマーを起床時間の30分前にセットして部屋を暖めておくと、ベッドから這い出る勇気が最小限で済みます。大音量のアラーム時計を使用するなかなか起きられない人には少々強引な方法で。大音量のアラーム時計です。大音量に加えて、光を放つフラッシュ機能付きや、バイブレーター機能付もお勧めです。この動画の目覚まし、朝からイライラして壊してしまいそうですが(笑)理想的な起床イメージをたたき込む潜在意識の中に、理想的な起床のイメージをしつこくたたき込む方法です。「朝きちんと起きよう!」と決めても、放っておくとその意思はだんだん弱くなってしまいます。何度も何度も、そのイメージを脳にたたき込むことが大切です。海外旅行などの前に寝坊しにくいのも、こういったイメージのお陰かもしれませんね。寝る前の行動パターンをできるだけ正確にイメージする(歯磨き、着替えなど)目覚ましを5分後にセットし、ベッドに横になり目を閉じる可能な限りリラックスし、「今は朝で、自分は寝ている」とイメージするアラームが鳴ったら、すぐにアラームを止める。深呼吸をし、手足を伸ばし、ベッドから飛び起きる起床後にいつも行う行動をイメージ(着替え、メールの確認、朝食の準備など)また1からやり直す。この一連の動作を自然にできるようになるまで数日間、繰り返し行う1日に2セットを3回から5回。ジムでトレーニングをするようやってみましょう。潜在意識がこの行動パターンを学ぶと、毎朝、苦労なく起きられるようになります。自作で目覚ましを作るしかないのかもしれません。インストラクター、睡眠コンサルタントを取得した睡眠専門家集団によるブログです。睡眠専門医による監修記事や実体験に基づいた患者のコラムも準備しています、お楽しみに。Twitter今週、最もアクセスのあった記事うつ伏せ枕で失敗しない選び方うつ伏せ枕には、おすすめの選び方があります。ニトリは殿堂入りとして、ランキング形...ホワイトノイズマシン発生器、赤ちゃんや子どもの快眠...赤ちゃんや子どもにとって静かすぎると眠れないということは前回の記事でご紹介しまし...加湿器病?子ども部屋の加湿器はこう選ぶ前回の記事で子ども部屋の加湿器は超音波式以外のタイプがおすすめと書きました。→...遮光カーテン、子どもの睡眠を守るなら迷わず遮光1級...早朝起きの原因で最も多いのは、朝方の隙間光だということは前回の記事でご紹介しまし...レンジで使える湯たんぽのおすすめ【かわいいのだけ6...レンジで使える湯たんぽのおすすめする理由は簡単です。枕って本当に効くの?いびきを防止する枕まと...いびき用の枕がランキングを独占していますね。ニトリでも人気があるようです。初夢には意味があります。好きな人、元彼、仕事など初夢の意味を占います。~3本柱そ...前回の記事では、3本柱の1つ目を紹介しました。過眠症の原因はストレスやうつなど様々な原因があります。そもそも、過眠症には原発性...いびきはマウスピースで治る?今すぐ治したい方向けいびきにはマウスピースが効果的かつ即効性があります。寝つきが悪い!大人の原因と対処法はたった3つ寝つきが悪いのは放っておいても改善しません。