【介護・看護職のギックリ対策】わずか1セットでしつこい腰痛が消えた・・。精神科ではたらくフリーライターのブログ精神科ではたらくフリーライターのブログ閉鎖病棟の看護助手兼フリーライターが日夜カラダを張ってお届けする、メンタルヘルスのお役立ち情報です。【介護・看護職のギックリ対策】わずか1セットでしつこい腰痛が消えた・・。即効性バツグンの"囚人筋トレ"とは?2020-05-08【介護・看護職のギックリ対策】わずか1セットでしつこい腰痛が消えた・・。即効性バツグンの"囚人筋トレ"とは?体調を整えるTweetジム通いもプロテインも一切不要!「囚人筋トレ」が介護スタッフを救う。ついて回る厄介な職業病。それがギックリ腰ですよね。両手を腰に当て、しばらくグーッと反ってからまた次の患者さんの元へ。腰痛爆弾を抱えたまま、はてしない介護の日々をお過ごしの皆さま、わたくしもその一人ございます笑。介護系の仕事ってホントに腰を曲げたりかがんだりする動作が多い!患者さんのオムツ替え、ベッドからの起床、車椅子への移乗。起床にともなう一連の動作だけで、早くも腰を酷使してしまいます。それが「×人数分」ですからね。患者さんの協力が得られない場合や、変に抵抗される患者さんだった場合はムリな力がかかり、負担は倍増。勤務後は毎回、ズーンと重苦しい痛みを腰や背中にはりつけての帰宅となります。これまでにギックリ腰を何度もやっていますから、対策はしっかり取っているつもり。ギックリ腰の治療には結構なお金がかかりますからね。対策その1腰痛ベルトいろんな種類の腰痛ベルトを試しましたが、結論からいえば高価なものは一切不要。腰痛ベルトの目的はあくまで腰痛の「防止と軽減」に過ぎないから。「腰痛の原因」を解消してくれないものに、高いお金を払う必要はありませんよね?そこでわたしがオススメするのがごく普通の腰痛ベルト。長丁場の夜勤の場合、これがないと怖くて勤務できません笑。カエレバ楽天市場で探すAmazonで探すYahooショッピングで探すこちらの商品は保険が効くため、取り扱いがある場合は整形外科で格安で入手できることがあります。定価の半額の700円ぐらいで入手した覚えがあります。シンプルきわまりない構造ですが、それがいいんです。かさばらず、的確に腰を支える。地味にいい仕事をする商品の代表格といったところ。わたしのシグマR2は5年ぐらい使用して結構くたびれてきたものの、ゴムが伸びてホールド感が損なわれてしまうようなトラブルはありません。過去記事にも書きましたが、疲れて帰ってきたら寝転がって乗っかるだけのお手軽マッサージグッズ3種です✨www.mental-hpk.comポイントは、マッサージをする部位の範囲を狭めていくこと。そのため、以下のようにカラダとの接地面積の大きい順に使用します。(オレンジ)凶悪な姿をしていますが、根はいいヤツなんですよ✨鬼の金棒みたいですけどw最初のいうちは飛び上がるほど痛いのに、日が経つにつれてじわじわと気持ちよくなってくる感覚はちょっとした感動モノです。今では毎朝毎晩、欠かさず使っています。マッサージボールフォームローラーを5分使用したらコイツを5分。坐骨神経痛の原因となる梨状筋(お尻の内部にある筋肉)が痛む時に大活躍します。MCL102Gゴルフボールの上に乗ると、まるで人間の親指が入っていくようにグリグリ攻めてきます笑。ゴルフボールが転がる仕組みになっているので、ナースステーションでも手軽につかえてしまうほどコンパクト。フォームローラーでは体勢がキツくなる太ももの外側をコロコロ転がしたり、足で踏んで足裏マッサージにもなるスグレモノです。ここまでがわたしのふだんの腰痛対策です。これだけでも一年以上、整体やマッサージ通いをせずに済んでいますからね。「囚人筋トレ」が腰痛難民を救う!それに加え、コロナ期の新生活チャレンジで「膝つき腕立て伏せ100回」を始めました。4月いっぱいで実施したのは夜勤以外の20日間。膝つきとはいえ、月に2,000回腕立て伏せをこなすと、大胸筋をはじめ筋肉が付き始めます。よしよし、腰痛対策のためにも波に乗ってもうひと種目、と思ったら。背中の痛みがどんどん増し、夜勤後は家に着くなりフォームローラーに乗っかる始末wさすがに、なんとかしなければまたギックリ再発か、と思っていたところで思い出しました!以前読んだものの、実践まで至らなかった「プリズナートレーニング」です。「エニタイムフィットネス」に通っていた時だったんですね。元受刑者が教える、ジム通い必要ナシ、プロテイン不要!と謳うこちらのウリが刺さらなかったため、実行には至らなかったわけです。わたしが思い出したのは、囚人筋トレでは「背中の柔軟性を何よりも重視する」という興味深い指摘。めくり返したところ、ありましたありました✨10ステップあるブリッジメニューの最初歩、ステップ1のショート・ブリッジです。動作は「OKIRESI(オキレジ)」ブログに貼ってあったGIFを参考にさせていただきました。ステップ1の中級者にあたる「25回×2セット」を一度やり、翌朝おきてみたところ。なんと、ウソのように背中のツラいハリが消えているではありませんか!!たったの1セットですよ?狐につままれた気分とはこのことです。現在、ステップ1の中級者メニューを朝晩続けていますが、腰痛も背中の痛みも再発していません。今後も少しずつステップアップすることで、いつか完全なる腰痛の抑え込みをご報告できたらと思います♫というわけで、しつこい腰痛・背中の痛みにお悩みの方は、効果バツグンの囚人筋トレブリッジのステップ1をぜひお試しあれ。【Amazonよ、お前もか。はてなブログPro精神科病院で足かけ10年勤務している兼業フリーライター。普段はマーケティングをテーマにライティングしています。!地域の「ラジオ体操」に子どもたちが2ヶ月間ほぼ参加し続けたら。CAMPの焚き火台】秋の夕暮れに、自転車で焚き火にでかけよう。「体内で酵素としてはたらく」はウソ?!酵素ドリンクのギモンを解明する。【ファスティングから一週間】大好きだった清涼飲料水を、全く飲まないカラダに。ファスティング明けに”食べ放題”に行ってみたら。引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。