腰痛・骨盤の歪みお得な情報配信中!お知らせブログ更新しました。美しいボディラインを手に入れたい方へ2021.03.09こんばんは。整体院桜薫の森下です。美しいボディラインを手に入れるには栄養学が必須となります。どのような栄養素が必要なのでしょうか?1.良質たんぱく質2.ビタミンC3.鉄4.ビタミンD5.カルシウム1.良質なたんぱく質とは?2.ビタミンC水溶性ビタミン9種類のうちの一つです。水に溶けやすいので、尿として排出されやすいです。そのため、体内に貯めておくことができず、毎日必要量を摂取しなければなりません。日々さらされている現代人はビタミンCの消費量が早いと言われます。1日の摂取基準量は100mgです。※水に溶けやすく、熱に弱いのでなるべく生で食べると効率的です。鉄分の主な働きは、体内に酸素を運び、成長を促したり貧血を予防します。・ひじき・あさり・イワシ4.ビタミンDビタミンは全部で13種類あります。水に溶けやすい水溶性ビタミン8種類と、脂に溶けやすい脂溶性ビタミン4種類があります。油と一緒に摂取すると吸収率が上がり、排出されにくく摂り過ぎに注意です。・魚(マグロ、イワシ、カツオ)・きくらげ・しいたけ5.カルシウムカルシウムは骨や歯を作るだけでなく、細胞分裂や増殖、筋肉の収縮、神経細胞の伝達など人体の生命維持に大きな役割を担います。・チーズ何事も偏ることなく、バランスの良い食事が理想的ですね。一人暮らしなどで十分な栄養素を摂取できない場合はサプリメントもありだと思います。