前回までで耐糖能が落ちる仕組みを見てきました。いうことで今回はそれを元に解決策を模索してみます。いっても、実験や研究があるわけではなく、こういう仕組みならこれで解決するんじゃない?という提案みたいなものです。これで耐糖能が回復するとは限らないのであくまで参考程度に。4つ目の栄養素に関してはメガビタ情報が中心です。一つ一つ解決策を見ていきましょう。慢性的に糖不足の状態だと骨格筋が糖代謝している場合ではない(赤血球や脳にグルコースを回したい)ので、骨格筋のインスリン抵抗性が上がる問題になるのは慢性的な糖不足という部分。解決策としては極端な糖質制限は避けるということになりそうです。どのレベルが極端な糖質制限になるのかは人それぞれで難しいところ。B)糖尿人の冒頭)もあるので、1食20g以下でも問題ない人はいるようです。遊離脂肪酸濃度が上昇すると、とりわけ飽和脂肪酸であるパルミチン酸によって炎症が起こり、それによって膵臓β細胞が死滅していく(PUFAが原因という説もある)これに関しては遊離脂肪酸濃度が高い状態が問題なので、前回すでに書いたように、運動して遊離脂肪酸をエネルギーとして燃やすのが正解。それと肥満の場合も遊離脂肪酸濃度は高くなるので痩せるのも大事。運動しましょう!それ以外の方法だと山本義徳先生の記述から。糖尿病なのでインスリンの働きが悪いとHSLが活性化し、遊離脂肪酸が増加するのです。このとき運動をして遊離脂肪酸をエネルギーとして燃やすことができれば良いのですが、運動をせずにカロリーを消費しないでいると、血中の遊離脂肪酸は高いままということになります。肥満でもなく、運動を日常的に行っているのなら、遊離脂肪酸が恒常的に高まることもなく、インスリン抵抗性を引き起こすようなことはありません。バルクアップなどで長期に渡ってハイカロリーを摂取していたり、怪我などでトレーニングをおこたっていたりすると、問題になる可能性もあります。そのような場合は論文にあったとおり、NACのような抗酸化物質を摂取することで、一つの対策となります。紅花油や菜種油、大豆油はインスリン抵抗性を高めたが、魚油を摂取した場合は肥満も耐糖能の悪化も生じなかったとするマウスでの報告があります。シソ油やパーム油では体重は増加するものの、耐糖能は悪化していません。引用:ダイエットの理論と実践ということで、NACといった抗酸化物質を摂るのも対策となるようです。このページはNACについてです。期待できる効果や飲み方に関する注意点など、書籍や先生方のツイート、ページの情報からまとめています...またPUFAが原因と仮定するなら油の種類で改善するかもしれません。)はインスリン抵抗性を高めた』とあるので、調理油にはオメガ6(リノール酸)の割合が低いオリーブオイル、バター、ココナッツオイルを使う。ちなみに揚げ油もオリーブオイルがいいでしょう。(下記リンクは精製オリーブ、トウモロコシ、大豆、ひまわりの油の劣化を調べたもの。PubMedまぁそもそも揚げ物はなるべく減らしたいですが。β細胞は自身が分泌するインスリンによって機能・増殖を調節している。そのためインスリン分泌が減り糖新生が亢進すると、脱分化してα細胞に変化し、グルカゴンを分泌するようになるこれも糖新生が亢進するのが問題になるので、糖新生が活発になるほどの糖質制限はやらない。極端な糖質制限は避けるということになりそうです。これも難しいところで、中途半端に糖質制限をした場合、脂肪の摂取量が少なくケトン体の材料が足りなくなります。結果エネルギー不足になるので糖新生が亢進します。減らすのは糖質か、脂肪か、どちらかだけ、エネルギー量(総カロリー)は減らさないように注意が必要です。最後に栄養素について。糖質の摂取量を増やすときには、同時にこれらを回復させてやることが重要です。そのためには、ケトーシスを狙う初期プログラムと同じように、以下のようなサプリメンテーションを行います。●リバウンドを防ぐサプリメンテーションαリポ酸を多めに摂取。できればRリポ酸として毎食後に200~300mgずつ。一日に6~10gほど。クロムのサプリメントを朝食後と夕食後に200~300μgずつ。亜鉛が不足しないように注意。トレーニングをしっかり行う。シナモンパウダーを一日小さじ2杯。バナバ茶を飲むその他、マグネシウムなども。引用:ダイエットの理論と実践マグネシウム、亜鉛、αリポ酸、このあたりは記事にしてるのでどうぞ。このページはマグネシウムについてです。このページは亜鉛についてです。期待できる効果や飲み方に関する注意点など、書籍や先生方のツイート、ページの情報からまとめています。このページはαリポ酸についてです。期待できる効果や飲み方に関する注意点など、書籍や先生方のツイート、ページの情報からまとめていま...アルギニン、クロムはまた後日調べてみます。シナモンパウダー、バナバ茶も。マグネシウムと糖尿病の関係は色んな報告があって、糖質制限で耐糖能が落ちるのはマグネシウム不足じゃない?という指摘もあります。そば、バナナ、芋あたりはマグネシウムを多く含むものの糖質制限で避ける食材なので、マグネシウム不足は割とあるんじゃないかな?また糖質制限だと相対的に肉の量が増えて、カルシウム過多でマグネシウム不足にもなりやすいので、マグネシウムはかなり意識しておかないと不足しやすいと思います。αリポ酸クロムアルギニンといったところ。ちなみに痩せる段階では脂質制限より糖質制限の方がメリットが大きいです。継続のしやすさ、ケトン体(主にβヒドロキシ酪酸:BHB)の健康効果を考えると、短期的に厳しく制限するのは十分ありだと思ってます。(その後徐々に糖質量を戻していく感じ)僕の場合は、筋トレ後は糖質摂取、それ以外は糖質制限(緩めで主食なし)が基本。油は基本オリーブオイル。NAC、亜鉛、αリポ酸をサプリで摂取、マグネシウムはエプソムソルトからも、というようにしています。緩めなのでそもそも耐糖能を気にする必要はなさそうですが。本当に耐糖能は戻るのか?ここまでまとめた内容はあくまで理論で、データがあるわけじゃありません。無責任なようですが、ここは自分で試すしかないですね。しらねのぞるばの暴言ブログこういった方法で自分自身で試してみてください。江部先生のデータ(記事内HOMA-βの値)を見る限り、分泌能は回復しそうなので、糖尿病だから絶対戻らない、ということもなさそうです。研究が進んでいけば、糖尿病も治る病気の一つになっていくのかもしれません。最後に今回は耐糖能を調べてきたんですが、糖質制限が危険であるというのはちょっと行き過ぎな主張だなぁと個人的に思います。耐糖能含めまだまだ分かっていないことがあって、もしかしたら危険な側面はあるかもしれない。糖質の種類や量もあるし、糖以外の要素も確実に関係してくるし、何より逆の側面、合併症を防いだり、ケトン体に健康効果があるという点を無視してるよなぁと。糖質制限にまつわる話で『糖質制限を続けると脂肪肝になる』というものがあります。今回は糖質制限をすると甲状腺機能が低下する!という話について。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です上に表示された文字を入力してください。Δサイト案内役シロ黒いのにシロ。サイト内では案内役としてボケやツッコミ担当。このサイトのなりたちや運営方針についてはこちらのページをどうぞ。【メガビタ】これから始める人のためのプロテイン+メガビタミン(藤川理論)超まとめ糖尿病の方向け食事宅配サービス21社を徹底比較!実際に食べたおすすめランキングも!【NAC(Nアセチルシステイン)について】効果と摂取量、おすすめサプリまとめ小樽ダイニングの詳細・口コミ情報まとめ。糖質制限専門で豊富な品揃え!血糖値が上がりにくいお菓子の食べ方!時間や種類に気をつけよう!メガビタミンとは?藤川理論についてできるだけ分かりやすくまとめてみた糖尿病の人は果物を食べてもいいの?1日の目安量は?【ナイアシン(ビタミンB3)について】効果と摂取量、おすすめサプリまとめ。