妊活中~産後の育児期は、かけがえのない喜ばしい時間であるとともに、時には不安や心配の方が多くなることもあります。20年以上キャリアを持つ助産師。毎月30件、年間400件近い新生児訪問を行い、出産直後から3歳児の育児アドバイスや母乳育児指導を実施。冷え性は女性の多くが抱える悩みですが、妊娠しやすい体質を目指す女性にとっては、特に重要な問題です。手・足が温かくてもお腹や腰周りといった下半身が冷えているという女性がとても多いようです。今回は、冷え性が女性を妊娠しにくい体にしてしまう原因と対策をご紹介します。「妊娠しにくい体」の特徴は冷え性?妊娠するには、排卵と月経のサイクルが必要です。それらを促すさまざまなホルモンは、脳や卵巣から分泌され、血液の流れによって体全体に運ばれます。冷え性だったり運動不足になると血流が悪くなり、必要な場所にホルモンや栄養が届かなくなるなど、妊娠しにくい体質につながります。手足が冷たい末端冷え症よりも、深部体温が冷えているほうが不妊症には深い関係があります。症状を引き起こすと考えられています。他にも子宮内膜が厚くなりにくく、着床の妨げになるともいわれています。冷え性が妊娠しにくい体の特徴といわれるのは、こういった理由からです。妊娠しにくい体の特徴・冷え性チェック自分では冷え性を自覚していなくても、実は冷え性だという可能性もあります。自分が冷え性かどうか、下にあげる特徴をチェックしてみましょう。■疲れやすい■肩がこる■風邪をひきやすい■手足が冷たい■お腹や腰が冷たい■下痢になりやすい■足がむくむ■温かい飲み物を好む■トイレが近い■関節が痛む以上の特徴に多く当てはまるほど重い冷え性で、現時点では妊娠しにくい体と言えます。冷え性を直せば妊娠する可能性がずっと高くなります。冷え性を悪化させる習慣をできるだけ避け、効果的な冷え性対策をして妊娠しやすい体質を目指しましょう。以下の習慣は、体を冷やし血液が流れにくくなるため、冷え性を悪化させます。生理中は普段より体が冷えやすくなっているので要注意です。自分で変えられるところはできるだけ変えて、妊娠しにくい体から卒業しましょう。健康のために良かれと思ってやっていることが、逆に悪化させる結果を招くことがあります。岩盤浴やホットヨガに行って身体を温めたつもりでも、帰りは薄着で体温が下がり風邪をひいてしまったという話はよく聞きます。半身浴がいいと言いますが、冷え性の方は夏以外に半身浴をするのは避けましょう。秋や冬は大気が乾燥しているため、体も乾燥します。その上にさらに汗をかいて水分を失うのは逆効果です。血流を良くするために毎日水を2リットル飲むのも、冷え性の方にはあまり向いていません。飲んだ水は体温をうばって体の外に出て行ってしまいますので、飲むのであれば人肌程度の白湯などを飲むようにしましょう。妊娠しにくい冷え性対策のコツ冷え性対策は体を温めることが重要ですが、効率よく体を温めるには、コツがあります。内側と外側から、正しくケアし、妊娠しにくい体質を改善しましょう。食べ物で内側から温める基本的に冬に旬を迎えるもの、寒い地域で取れるものは体を温める作用があり、反対に夏に旬を迎えるもの、暖かい地域で取れるものは体を冷やす作用があります。色で言うと赤・黒・オレンジなどは体を温める食べ物が多く、白・青・緑は冷やす食べ物が多いです。冷え性の方はできるだけ体を温める食べ物で、内側から温めていきましょう。冷え性だからと言って食材全てを体を温める食べ物にする必要はありません。夏野菜をたくさん食べるときには発汗作用のある生姜やネギなどを入れて、スープにするなど食べ方を工夫しましょう。詳しく知りたい方は、妊娠しやすい食べ物もご参照ください。3つの「首」を温める3つの「首」とは、首、手首、足首のことです。これらの部位は太い動脈が皮膚の近くにあるため、ここが冷えると冷たい血液が体をめぐって全身が冷えてしまいます。なかでも一番大切なのが、首。人の体は首で気温を感じ取るしくみになっているため、首が温かいと感じると、手足の毛細血管が収縮しなくなるので血行がよくなります。できるだけ襟のつまった服を着たり、マフラーやストールを巻くなどして、首を温めましょう。足の内くるぶしから指4本分上のところにある三陰交は冷えのツボと言われ、経絡で子宮と繋がっています。三陰交を温めることで、子宮周辺の冷えが改善されると言われているので、冷やさないよう気をつけましょう。冷え性の方は夏でもミニスカートやサンダルは避け、靴下はくるぶしが隠れる長さのものをはきましょう。仙骨を温める子宮を温めるには、仙骨を温めることがポイントです。仙骨の方が子宮までの距離が近い上、お腹側より脂肪が少なく、熱の伝導を妨害するものが少ないためです。仙骨を温める方法に、仙骨マッサージがあります。マッサージの方法をわかりやすくお伝えするために、動画を作りました!助産師・浅井先生が解説しています。下のイラストと合わせて参考にしてくださいね。仙骨のまわりを軽くさすりながらオイルをゆっくり塗ります。両手の人差し指・中指・薬指の腹を使い、下から上にむかってらせんを描くように優しくマッサージします。仙骨に意識を向けながら手を当てます。おなか側の温めを合わせてやると骨盤の開閉もよりスムーズにできます。オイルでマッサージすると、より効果が高まります。ジンジャーなど体を温めるハーブや、ホルモンバランスを整える精油が入ったオイルがオススメです。仙骨を温めると骨盤が温まり、そのなかにある子宮周辺の血液循環がよくなります。そのため、月経不順や排卵障害が改善しやすくなります。いかがでしたか?妊娠しにくい体質は、日頃の生活習慣の積み重ねによってつくられてしまいます。冷え性の正しい対策を行って、妊娠しやすい体質を目指してくださいね。本記事は、医療者や医療従事者の監修を経た上で掲載しました。本記事は公開時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。本記事は子育て中に役立つ情報の提供を目的としているものであり、診療行為ではありません。必要な場合はご自身の判断により適切な医療機関を受診し、主治医に相談、確認してください。本記事により生じたいかなる損害に関しても、当社は責任を負いかねます。ツボ!陣痛を促進したりやわらげるツボとは?2023.01.24もっとみるカテゴリーランキングAMOMAコラムについて妊娠、出産前後はママにとっては初めてのことばかり。「大丈夫かな?」と不安や疑問に思った時につい手に取りたくなるような情報をお届けしたいと考えています。そのため多くの情報は助産師をはじめ専門家の方々に監修。テーマから読めるようになっていますので、ぜひ気になるものから読んでみてください。あなたの不安や疑問が解決できるお手伝いになれば嬉しいです。気持ちになってしまうメンタル赤ちゃんの夜泣きを軽減したい夜泣き植物由来100%のオイルでスキンケアがしたいスキンケアハーブティー以外のものも飲みたいリラックスリクエスト募集AMOMAではエキスパートに聞きたい授乳期の不安やお悩みを募集しています。頂いたリクエストについてラジオ、コラム、動画でお届けします!リクエストするその他のお問い合わせはこちらからメールで問い合わせAMOMAはママの声から生まれていますスタッフのほとんどはママAMOMAのスタッフの多くはママ。時期を穏やかに過ごせるように支えたいと心から願っています。出産・子育てのお悩みをLINEで無料相談できる!AMOMAでは先輩ママのほっとLINEをご用意しています。「この飲み方であってる?」「他のママはどうしてたのかな?」出産・子育てのお悩みに寄り添うLINEでの授乳相談サポートです。AMOMAの先輩ママスタッフがお待ちしています。careの誕生秘話ミャンマーの小規模農家の貧困問題を解決するために01.ミャンマーの人たちが困っている今から12年前、ミャンマーで農薬を使用した栽培を行う事で、健康被害はもちろん、高額な農薬代により借金を抱える農家さんがたくさんいました。02.農薬を使わない栽培を実現そこで、私たちは農薬に頼らない農業を実現するために、納得のいく土地作りから開始し農薬や化学肥料を一切使わない栽培への切り替えを農家さんに提案。マーケット連動ではなく、この村で家族が暮らしていくのに必要な生活費をもとに算出し全量買取を保証しています。03.安定した生活が送れるように現在、農家さんの収入は少しずつ増えています。私たちは適切な買取価格を実現し続けるだけでなく、より多くの農家さんが安定的な収入を得ることができる社会を創り続けます。careの運営会社ボーダレス・ジャパンについて株式会社ボーダレス・ジャパンは社会問題をビジネスで解決する、「ソーシャルビジネスしかしない」会社です。ボーダレス・ジャパンについて詳しくはこちら友だち登録で100円オフクーポン配布中AMOMA公式LINEではお得なキャンペーン情報やプレママ・ママのお役に立てる情報を配信しています。Instagramも毎日更新中OpenOpenOpenOpenYouTubeではお役立ち動画をお届け赤ちゃんの抱き方のコツや乳腺炎を防ぐ授乳姿勢など、ママ・プレママのための動画を配信しています。10:00~16:30メールで問い合わせ※新型コロナのため、電話受付を休止しています。メール等でご連絡ください。詳細はこちら私たちはボーダレス・グループです。海外拠点での活動バングラデシュミャンマーグアテマラケニアインドカンボジアエクアドルタンザニアフィリピン。