Tarzan広告に関するお問い合わせTarzan公式SNSアカウントハイレベルな自体重トレで腹筋を割りに割る。「猫背」はストレッチ&筋トレでリセット。血糖値を安定させるためにやりたいこと。「脇腹のボコボコ」を強調する種目。体幹トレで首・肩の凝りを撃退する!背中を広く厚くするなら、ロウイングがおすすめ。冷えや便秘、不眠まで。ありがち不調に効く7つのツボ。寝る前のストレッチで、疲れを解消。2023.01.15スクワットで「作用反作用」を利用すべきタイミングは?スクワット筋肥大・ボディメイクカラダ作りに関する知識を深める「ストレングス学園」。運動の法則シリーズの最終回では「作用反作用の法則」を学んでトレーニングへの知見を深めよう。重力に逆らう全ての人に有用。屈曲3種に分類される運動の法則は、スポーツバイオメカニクスの理解には欠かせない概念だ。このうち第3法則とは、“ある物体からもうひとつの物体に力が働くとき(=作用)、その力は同じ大きさで反対方向へと働く(=反作用)”と定義されるものだ。ヒトが歩行運動で地面に力を加えるとき、地面から足裏には反対方向に等しい力がかかる(これを反力という)。屈曲させていったんカラダを沈めてから、関節の回転運動、つまり伸展によって地面に大きな力をかける(=作用)。すると足裏には地面からの力が加わり(=反作用)、この反力がカラダにかかる重力を上回ることでジャンプができるというわけだ。関節の伸展で地面に力が加わり、その反作用によって垂直にジャンプする。このとき重心が偏ると、力の向きが斜めになって反作用も真上に働かず、跳躍力が十分に発揮されない。重力に逆らってカラダを上方向へ上げる目的においては、足裏をなるべく均等に使って地面への力をフラットに加えることも重要。カラダの重心が前後にブレると作用反作用のベクトルが垂直線上からズレて、力のロスにつながるためだ。スクワットで、作用反作用を利用すべきタイミングは?しゃがむとき立ち上がるときスクワットは作用反作用を応用すべき種目のひとつだ。問いの解答を先に明かすと、注力すべきはしゃがんだ姿勢から立ち上がる答え2の動作にある。トレーニング効果を上げるポイントとともに、詳しく解説しよう。1つ目のコツは、足裏に均等な力を加えて地面を強く押すこと。カラダの重心がブレると作用反作用の力が垂直に働かず、重力に逆らって筋肉を最大限に稼働させて強化する妨げになる。立ち上がる動きは前項の垂直ジャンプ同様、関節の伸展動作によって行われるが、特に意識すべきはカラダの中心部に最も近い股関節。大きなパワーを発揮する尻の大臀筋をやや早めに収縮させることで、膝をメインに使った伸展動作によるケガのリスクを防ぐことができる。ちなみに歩く・走る動作にも作用反作用の力が働くが、斜め方向である点において異なる。下図を参照すると、素早い加速には横向きの水平方向へ、より大きな力を必要とすることが分かるだろう。ヒトが走るときに足で地面を押すと、「地面反力」と呼ばれる逆向きの力がカラダに伝わる。このとき作用反作用は斜め方向に働いているため、地面反力は縦の「鉛直方向」、横の「水平方向」に分けて考えられる。1972年、山形県生まれ。トレーナーとして活動。卒業後、多くのアスリート、スポーツチーム、芸能人などの指導を行う。健康フィットネス分野の人材育成やプログラム開発にも熱心に取り組む。関連記事:ターザンのイチ推しのスクワット。整える走る鍛える酷暑に備えるためのウェア。睡眠パターンを知る「クロノタイプ診断」2023.05.01整えるホルモン分泌をマネジメント。整える走る鍛える酷暑に備えるためのウェア。筋トレ1年生のための「トレーニング超基礎テスト」2022.02.11鍛えるおうちにダンベルが届いたら。王道19種目、ダンベルトレのやり方を総まとめ2020.04.29整える腸活まずはここから。今すぐできる「肩こりセルフケア」ベスト102022.03.01痩せる痩せたいなら「タンパク質を増やすべき」6つの理由2022.11.20走るランニングが苦手な人、三日坊主な人に知ってほしい。最新情報が詰まったメルマガを毎週お届け。本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。当サイトでは、2021年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格等は特に表示がない場合は税抜価格、2021年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、原則税込価格で表記しています。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。呼吸で変わる、新・体幹作り。