2021.01.24スポンサーリンク「朝起きるのが辛い」「なんとなく体がだるい」「イライラが収まらない」「集中力が続かない」などの原因不明の症状はありませんか?それ人類の進化と現代のミスマッチから生じる「文明病」かもしれません。文明病は様々な病気の原因ともいわれています。人によっては不妊症の原因になっている人もいるかもしれません。この記事では鈴木祐著の「最高の体調」という本をもとに文明病について解説するとともに、不妊との関連や妊活を行っている人向けの対策を私なりに追加して解説したいと思います。ちなみに本書は中田敦彦さんのYouTubeチャンネルなどでも紹介されており、非常に注目されています。メンタリストのDaiGoさんは著者の鈴木祐さんを「日本で一番尊敬する人」とまで言っており大絶賛しています。初めに本書の著者である鈴木祐さんは「日本一の文献オタク」を自称しており、10万本以上の科学論文の読破、さらには600人を超える海外の学者や専門医へのインタビューを行ってきたそうです。そのため本書は様々な科学的な報告をもとに構成されていますので、信頼しやすいと思います。論文になっているものがすべて正しいという訳ではありませんが、単なる思想に基づいて書かれている訳ではありません。本書は特に「進化医学」というアプローチを使ってこの謎の体調不良である「文明病」を解決します。進化医学とは進化論をベースにしながら人間の病気の正体を考えていく学問で、ダーウィンが生み出した進化論と最新医学のデータを組み合わせたものです。今では様々な不調に対して別々の解決策で対応しますよね。・風邪をひいたら風邪薬をのむ・関節が腫れたら軟膏をぬる・頭が痛ければ鎮痛剤をのむなどです。これも1つの解決法ではありますが、それぞれの問題があたかも別々の現象であるかのように見えてしまうため、どうしてもその場しのぎの解決法になりがちです。本来は病状の根本原因を突き止め、それを取り除かない限り対処療法のような形で終わってしまいます。その根本原因となるのが「文明病」なのです。リンク目次1.文明病とは2.『炎症』の原因と対策1自然に触れる2運動する3よく寝る4良好な人間関係を持つ5デジタル断食をする6ストレスを減らす7腸内環境を整える・空気をきれいにする・発酵食品をとる・食物繊維をとる・抗生物質をなるべく使わない・抗菌グッズ、殺菌グッズをなるべく使わない・プロバイオティクスを利用する3.『不安』の原因と対策1価値観をはっきりさせる2マインドフルネスになる3畏敬の念を抱く4.さいごに5.まとめ1.文明病とは人の体の進化が現代社会の発展に追い付いていないことが原因でおこる病気や体調不良のことです。文明病といわれています。なんで文明病になるの?人類の歴史とは狩猟採集の時代がほとんどと言われており誕生から約250万年の間続いたと言われています。その後、約1万年前になってようやく農耕が行われるようになり、科学技術の飛躍的な進歩が起こった産業革命がおこったのがたったの250年前です。人類の歴史の99%が狩猟採集の時代であると言えます。この200年のテクノロジーの進化によって社会は劇的に進化しています。その結果、例えば人口の激増・森林の減少・スマートフォンやPCに夢中・ファストフード店が立ち並び、常に仕事や人間関係のストレスにさらされるという社会に変化しました。ここで重要なのは「科学技術のスピード」に比べて「生物の進化のスピード」は極めて遅いという事です。社会は劇的に変化したけども、私たち人間の体や脳は数百万年前の狩猟採集の時代からそれほど変化していないという事になります。いうこと?例えは典型的なものが肥満です。狩猟採集時代は常に飢餓と隣合わせでした。そのため少ない食材の中から高カロリーな食事を好むように脳を作り替えてきたのです。現在はそれが仇となり高カロリーな食材が安価に手に入ることから肥満はどんどん増え続けています。人類に備わった生存システムが現在の豊かな環境ではうまく働かず古代ではありえなかった肥満という現象が現れたのです。このような人類の進化と現代のミスマッチからくる病気や体の不調こそが『文明病』と言われています。私は一部の不妊についても文明病が関わっていると思います。それは、まず不妊の1割以上が「原因不明」と言われているからです。他にも例えばPCOSの原因の1つは肥満です。様々な要因が考えられています。一つ例に挙げれば子宮内膜症はどうでしょうか。原因のひとつとして環境ホルモンの影響も知られています。このように、全てとは言いはせんが人類の進化と現代社会とのミスマッチから不妊症が生まれていると思いませんか。文明病はあなたのせいではありません。現代の環境に体がついていかないのは、当たり前のことなのです。自分が文明病であることを理解し、このミスマッチを減らしていくことが大切です。それでは現代の何が原因で文明病に陥ってしまうのでしょうか?文明病の主な原因と言われているのが『炎症』と『不安』の2つです。プレッシャーと言われています。それではそれぞれの原因と対策について見ていきましょう。スポンサーリンク2.『炎症』の原因と対策まず炎症とは何なのでしょうか。炎症とは、ヒトが何らかのダメージを受けた時に起こる細胞レベルでの火事といわれています。わかりやすいのはすり傷など体の表面に起こるものですよね。炎症のイメージってそれよね!しかしそれだけではなく、関節痛や風邪など体の内部で起こるものも炎症です。この炎症が体の中で増えることで鬱や肥満、倦怠感などの文明病を引き起こします。他にも具体的に例をあげると、内臓脂肪も炎症の原因と言われています。内臓脂肪という異物を排除しようと、常に細胞レベルで火事が起こっているのです。これでは体は休まらないですよね。他にも子宮内膜症でも炎症が起こりますよね。不妊とも密接に関わっていると思いませんか。現代は狩猟採集時代とは環境が違い過ぎて、炎症が起きやすくなっていると言われています。逆に言えば狩猟採集時代に近づけることで、炎症を防ぐことに繋がるという事です。それではどのように狩猟採集時代に近づけて、炎症を防ぐことができるのでしょうか。1自然に触れる現代社会は狩猟採集時代に比べて自然との接触が著しく低下しています。そのため、海や川、山で遊ぶというのももちろん、緑豊かな公園を散歩する(2日に1度は公園の木々の中で最低10分いるだけでも十分な効果があります。積極的に日光を浴びましょう(6~20分)。睡眠・体温調節などをよくします。それが慣れてくれば、年に3~4回キャンプや山登りなどアウトドアを行いましょう。これは可能な限り実施を増やすことが効果的です。観葉植物やデジタルな自然(写真や動画や川や鳥の音声)でも効果があると科学的に証明されています。観葉植物は常に目に入る場所に置くのが大切です。多ければ多いほど効果的です。2運動する現代人はとにかく運動不足です。狩猟採集時代は常に体を動かしていたでしょう。週に2~3回のペースで12分以上の早歩きを最低でも行いましょう。可能なら週に合計150分以上のウォーキングを定期的に行いましょう。ウォーキングでなくても自分の好きな運動や続けやすい運動で問題ないです。以前記事にも書きましたが、妊活においても運動は非常に重要です。運動は以下で解説する良質な睡眠にもつながります。3よく寝る睡眠の質と量を確保することが大切です。個人差はありますが、最低でも6時間、できれば7~8時間の睡眠が必要です。15~20分程度の昼寝も効果的であることもこれまでの研究で分かっています。良質な睡眠を得るために日中にしっかり日光を浴びておくことが大切です。日中に日光をおびることで、メラトニンが放出されます。妊娠に大切なホルモンであるメラトニンは朝日を浴びてから15~16時間後、真っ暗になったら放出されます。不妊患者の体外受精において「睡眠の質が悪い人」は「睡眠の質が良い人」と比べ受精率やその後の成長が悪いことも報告されていますので、妊活的にも良質な睡眠を得ることは重要と言えるでしょう。4良好な人間関係を持つ現代はでは人間関係が昔に比べ薄くなっていると言えるでしょう。良好な人間関係を築くことはダイエットや禁煙よりも炎症を取り除く上で健康効果が高いとわかっています。逆に孤独は体に悪く、体調不良や脳機能の低下を導きます。そもそも狩猟採集時代は集団で狩りをして、集団で子育てをしてきました。その名残で良好な人間関係を持つことで、体の調子もよくなると言われています。5デジタル断食をする特にスマートフォンは気づかないうちにストレスを溜めてしまっていると言われています。そのため特に有効なのはスマートフォンを触る時間を少なくすることです。・スマートフォンの使用時間が長い人ほど不安を感じやすい・自宅でスマートフォンを使い続けている人ほど、仕事のストレスを回復しにくいということが明らかになっています。それでは、なぜスマートフォンは良くないのでしょうか?それは脳にとって刺激が強すぎるからです。SNSなどは情報量が多すぎることや、情報のランダム性などによって刺激が強く、脳が簡単に興奮する状態です。脳の興奮状態は脳が休まらない状態です。この興奮状態は良質な睡眠にも悪い影響を与えます。一切触らないのは難しいので、触ってもよい時間を決めるなど工夫が必要です。IDなど簡単にスマホを開くことのできる機能をOFFにする・SNSのプッシュ通知をOFFにして、時間を決めてSNSを使用する・アプリを削除して、毎回ブラウザからログインする(使用後は毎回ログアウト)・スマホアプリ「Flipd」(iOS/Android)を使用し、使用を制限する・ガラケーに変える・禁欲ボックスを使用して物理的に距離を取るリンク6ストレスを減らす過度なストレスや慢性的なストレスは炎症によって徐々に体をむしばんでいきます。実査に年間400万人もの人が激しいストレスを原因とする心臓麻痺でなくなっています。自分なりのストレス解消法を持つことが大切で、特に今まで記載してきた良質な睡眠・適度な運動・良い人間関係を持つ・スマートフォンを見過ぎないことが大切と言えます。以前記事にも書きましたが、過剰なストレスを感じると体は、子孫を残すことよりもストレスから自分自身を守ることを最優先するようになりますので、妊活的にも非常に重要です。妊活をしていると、うまくいかなかったり、結果につながらなかったり、何気ない言葉に傷ついたり・・・と色々なストレスを抱えますよね。ストレスは妊娠にとって男女ともに大敵です。うまく発散し軽減することが非常に大切です。本記事では妊活中のストレスを軽減するための方法を解説します。aki-ninkatsu.net2020.08.227腸内環境を整えるこれが本書を読んで、わたしが最もあなた方に伝えたいことです。腸内環境を整えることで、きちんと栄養を吸収できる、また有害な物質を倒すことができます。現代社会では、汚れた空気や腸に悪い食事によって腸内環境を悪くする状況に陥っています。腸は第2の脳と言われるぐらい大切な器官です。腸内細菌をしっかりもてなし、仲良くしましょう。腸内環境を整えるために以下の6個の点に気を付ける事で、人によっては大きく文明病を軽減できるでしょう。・空気をきれいにする現代社会は公害の影響で空気が汚れており、それが腸内環境を悪くする要因の1つと言われています。部屋に閉じこもって空気が部屋に籠るのもよくありません。それには部屋の換気や空気清浄機が有効的です。HEPAフィルターを使ったものがおすすめです。加湿機能がついたものがなおよいでしょう。・発酵食品をとる腸内に乳酸菌などの善玉菌を常駐させることが、腸内環境を整えるのに非常に大切です。その為、乳酸菌が含まれる発酵食品を積極的に食事に取り入れましょう。代表的なのが、納豆・キムチ・味噌・チーズ・ヨーグルトなどなどになります。様々な腸内にも様々な菌が存在することが必要ですので、1つの物に固執するのではなく、いろんな種類の食材をとり、さらに例えばヨーグルトでも乳酸菌の種類の違うヨーグルトを定期的に取り入れるのも必要と思われます。・食物繊維をとる食物繊維は腸内細菌のエサとなりなるますので、しっかりエサを与えることが大切です。水溶性の食物繊維の豊富なゴボウ・海藻・寒天・キノコ・オクラ・リンゴなどを積極的に摂取しましょう。ちなみに中田敦彦さんのYouTubeではリンゴを凄く押していますが、果糖は妊活的にあまりよくありませんので、摂り過ぎには注意しましょう!野菜などの食物から取れるのがベストですが、それでは不足することも多いので、サプリメントを摂取し補うことも大切です。イヌリンやレジスタントスターチ好きなものから1日15gからスタートし、少しずつ追加し30gまで増やしましょう。ブルーベリーやココアで増やしていくことがおすすめされています。★おすすめの水溶性食物繊維サプリメントもし、どの食物繊維のサプリメントを飲むのか迷ったらここに紹介するものを1ヶ月~3ヶ月試してみてください。個人差がありますので、自分に合わないと思ったら他の物に切り替えましょう。・難消化性デキストリンリンク・イヌリンリンク・飲みやすい錠剤タイプ(難消化性デキストリン)リンク・抗生物質をなるべく使わない抗生物質は腸内の善玉菌までもを1/3程殺してしまいます。その善玉菌がまたもとの状態に戻るまで長時間を要します。そのため、処方された場合は本当に必要かどうか確認の上、無闇に使わないことをおすすめします。・抗菌グッズ、殺菌グッズをなるべく使わない上述したように様々な菌が腸内に常駐していることが大切です。様々な菌に触れていることが免疫力を向上させます。キッチンエリア以外で、抗菌スプレーなど良い菌まで殺してしまうような商品はなるべく使わないようにしましょう。例えは「トリクロサン」「トリクロカルバン」が入っているものは注意が必要です。コロナ禍ではしっかり抗菌・除菌・殺菌することは感染対策として重要です!コロナが落ち着いたら過度な除菌・抗菌は控えるようにしましょう。・プロバイオティクスを利用する腸内環境を整えるためや、抗生物質を飲んで腸内の善玉菌まで殺してしまった場合はプロバイオティクスを使用しましょう。プロバイオティクスってなんか難しいそう。プロバイオティクスというと難しく聞こえますが、簡単に言うと「ビオフェルミン」です。人体に良い影響を与える微生物(善玉菌)やそれら含む食品・サプロメントのことです。ポイントとしては腸まで届くという事です。★本書で紹介されているプロバイオティクスもし、どのプロバイオティクスを飲んでいいのか迷ったら著者が本書のなかで進めているものを選んでみてはいかがでしょうか。個人差がありますので1ヶ月~3ヶ月試してみて、自分に合わなければ他の物を試してみましょう。30ベジカプセルリンク最近では妊活でも子宮内フローラや慢性子宮内膜症が注目されています。2つとも子宮内の細菌に関わるものです。慢性子宮内膜炎は細菌感染により不妊患者の約30%が罹患していると言われており、不妊や不育の原因になると言われています。子宮内フローラとは子宮内の細菌の種類と量を調べます。子宮内フローラが乱れると妊娠率が低下すると言われています。ラクトバチルスという善玉菌の乳酸菌が優位な状態にすることで妊娠率をあげることができると報告されています。どちらであっても異常と判断された場合は、抗生剤や抗菌タンパク質ラクトフェリンの摂取と併せて、プロバイオティクスの摂取を勧めることが一般的です。「腸内環境を整える」=「子宮内フローラを整える」に繋がるという事です。普段から腸内環境を整え子宮内フローラが整っていれば、破格な値段の検査など受ける必要などありません。(検査を受けてもできることは結局のところ抗生剤やサプリメントの処方程度です。抗生剤の投与は前述したようにおすすめしません。)おすすめなのはプロバイオティクスとともにラクトフェリンのサプリメントも普段から飲むことです。ある一方で、乳酸菌に対して増殖を促す作用を持ちます。ラクトフェリンも多くの種類があり悩みますが、これも腸溶性のものを選ぶとよいでしょう。★おすすめのラクトフェリンのサプリメント・日本の子宮内フローラやPGTの解析を行っている会社が開発している妊活している方々に安心のサプリ!リンク・安心安定のDHCのサプリメント!管理人も愛用しています。狩猟採集時代の人間と現代の人間が感じる不安には大きな違いがあります。狩猟採集時代の不安というのは、「はっきりとした不安」でした。今日の分の食糧が確保できるかどうか、動物に襲われないかどうかのようなものです。今の仕事で食べていけるのか、将来家族を養っていけるのか・就職活動で失敗したらどうしようなど、将来に対するぼんやりとした不安です。ちなみに、現代に生きるアフリカなどの狩猟採集民族も未来という概念があまりないと言われています。食べる・寝る・踊る・産む・育てるというシンプルな生き方をしています。現代社会に生きる私たちは未来について考えることができる(というか考えてしまう)ことで、未来に対するぼんやりとした不安を抱えてしまいます。その結果、記憶力が下がる、理性的な判断力が下がる、死期が早まる、不安が不安を呼ぶなど悪影響が出てしまいます。そもそも不安というのは、獲物に襲われそうになる時に発動するものが原点な訳ですから、その時に闘うのか・逃げるのか、どちらにせよ普段より大きな力を発揮する必要が生じます。モード交感神経?難しくなってきた・・・。簡単に言うと、不安の存在理由は危険を知らせる「アラーム」のようなものなのです。目の前の草むらがザワザワ動くと「ライオンがいるのではないか」、この草を食べると「体を壊すのではないか」のような生存の危機を察知し、さまざまな対策を取れるようにするアラームを鳴らすのです。これは人類にとって最も重要な機能の1つで、不安がなければ様々な危機を乗り越えられずに人間は既に絶滅しているでしょう。した不安は、問題が解決すればアラームが鳴りやみ、長い時間続きません。現在のぼんやりとした不安は解決することなくずっとアラームは鳴りっぱなしになるのです。現代に生きる私たちは、常にぼんやりとした不安を抱えており、アラームが鳴りやまず常になんとなく体が戦闘モードになってしまい、体が休まらず、さまざまな不調の原因となります。このぼんやりとした不安も人類の進化と現代の環境のミスマッチから起こるものなのです。この不安を由来とする文明病をどのように解決できるのでしょうか。1価値観をはっきりさせる自分の人生において重要なものをはっきりさせておく事で、将来に対する不安が減るというものです。狩猟採集時代にというのは生きる・産む・育てるという価値観がはっきりしていましたが、現代ではお金持ちになる・名誉を手に入れる・有名企業に勤める・幸せな家庭を築く・好きなことで生きていくなど、人生の価値観が多様化しており、自分は人生において何を大切に生きたいのかというのが自分でもわかりにくくなっていると言われています。自分の人生で重要な価値観をはっきりさせる↓ぼんやりとした不安を解消して、健康な体を手に入れることができるというストラレジーです!価値観が明確な人ほど、自然と健康的な食事と運動を実践させており、人生を充実させているという研究結果もあります。すれば価値観を明確にできるのでしょうか。価値評定スケールとパーソナルプロジェクト分析という方法があり、それぞれ臨床の現場でも使われている科学的に正当性の価値観の評価法と言われています。気になる方は是非、調べてみてください。2マインドフルネスになるマインドフルネスって最近よく耳にする方法ですよね。確かによく聞くけどよくわからないな・・・マインドフルネスとは「今ここ」に集中するということです。過去にも未来にも囚われずに今のこの瞬間にのみ意識を向ける状態のことです。多くのメリットがあると言われており、脳が疲れづらくなる・頭がよくなる・集中力記憶力が上がる・メンタルが安定する・ストレス耐性がつく・免疫力が上がる・幸福度があがる・・・・などなどです。有名なものとして「瞑想」があります。座禅を組み目をつむり自分の呼吸のみに集中するというものです。「瞑想」というと、なんか怪しいとか、難しそうなど思うかもしれませんが、マインドフルネスは瞑想だけではありません。日々日常の中の掃除・食器洗い・洗濯物たたみ・散歩といった行動でも、今ここに集中すればマインドフルネスです。余計な事に気を向けずに、ただひたすら目の前のことだけに没頭し取り組むことが大切です。いうことは、日常のほぼすべての行動に取り入れることができるので少しずつでも取り組んでいきましょう。3畏敬の念を抱く畏敬の念とは・・・崇高なものや偉大な人に恐れ敬う事を言います。簡単に言えば言葉にできないような感動や尊敬の感情です。この畏敬の念を抱くことは、ストレス軽減・不安軽減などの効果があり、体や脳に良いと言われています。宇宙論や数式の美しさのようなものも含まれるようです。歴史的な偉人やスポーツ選手、タレント、政治家、カリスマ性のある人なんかが含まれます。人によって、どれに畏敬の念を示しやすいかは変わってきますので、いろんなものに触れて試してみましょう。スポンサーリンク4.さいごに「文明病」への対策としていろいろ紹介してきましたが、いきなり全てを実践することは難しいですし、逆に多大なストレスになるかもしれません。いいのでできるものから実践していき、ちょっとずつできる項目を増やしていくとよいのではないでしょうか。不妊との関りについて疑問に思う人もいるかもしれませんが、健康な体作りは最も基本で重要なの妊活です。これだけは間違いありません!ここに書いたのはあくまでも概要です。本書ではもっと細かく、科学的根拠に則り記載されていますので、興味を持った方は是非手に取ってみてはいかがでしょうか。ちなみにもっと簡単に読める漫画バージョンもあります。不妊治療を調べると最近「AMH」という言葉をよく耳にしませんか。卵巣予備能や卵巣年齢という単語も一緒によくでてきますよね。AMHと卵巣予備能や卵巣年齢の関係ってよくわからないと思っていませんか?本記事ではAHMについてわかりやすく解説します。授かりやすい体づくりのために気を付けることは、規則正しい生活、ストレスを溜めない、適度な運動、そしてなんといっても栄養に配慮した食事です。今回は授かりやすい体づくりのための妊活ごはんに焦点をあてて、妊活におすすめ書籍を紹介します。「妊活にはお金がかかる」そう思っていませんか?もちろんお金をかけることで妊活の選択を増やすことはできます。お金をかけなくても無料(0円)でできる妊活はたくさんあります。この記事では不妊治療の専門家が「タダ」でできる妊活をわかりやすく解説します。不妊とか妊活って最近よく聞くけど、よくわからないと思っていませんか?また何をすれば妊活になるのかって気になっていませんか。妊活をしていると、うまくいかなかったり、結果につながらなかったり、何気ない言葉に傷ついたり・・・と色々なストレスを抱えますよね。ストレスは妊娠にとって男女ともに大敵です。うまく発散し軽減することが非常に大切です。本記事では妊活中のストレスを軽減するための方法を解説します。「卵子の老化」という言葉はNHKスペシャルで放映され、また書籍が発売されていることから多くの人に知られるようになりました。加齢に伴う男性側の問題はあまり議論されていないですよね。それは父親の高齢化の影響は遅延的に現れ、一般的に認知しにくいからです。男性の加齢が次世代に及ぼす影響を生殖医療の専門家が解説します。最近、男性不妊が増えてきたとよく耳にしませんか。そこで最近は精液を自宅で検査できたり郵送し検査結果を知れたりするサービスもあります。女性の人生において切っても切り離せないのが「妊娠・出産」ではないでしょうか。子供を望まない方々もいますが、そのような方にとっても「妊娠・出産」をしないという選択が必要となります。テーマとした書籍を紹介します。男の子が欲しいや女の子が欲しいと思うことはどの時代でも当たり前ですよね。跡継ぎが欲しい、一緒にショッピングをしたい、育てるのが楽そうなどその理由はカップルによって異なります。本当に産み分けは可能なのでしょうか。本記事では男女の産み分けの真実について解説します。何で卵子だけなの?精子は老化しないの?何ていう疑問を持っていませんか。本記事では卵子と精子それぞれの形成過程の違いから「卵子の老化の真実」をわかりやすく解説します。妊活している人は必ずと言っていいほどサプリを飲んでいますよね。サプリって無数に存在し何を飲めばいいかわからないですよね。今回は「抗酸化」に焦点をあてて、男女ともに飲んで欲しいおすすめの物質『PQQ』を紹介します。この記事を書いている私は約10年不妊治療に従事している妊活の専門家ですので信頼性の担保になると思います。)が原因の不妊でお悩みの方も多いですよね。生殖年齢にある女性の5~8%がPCOSと言われているくらい多いのです。インスリン抵抗性がPCOSに関与していると最近ではいわれています。本記事ではインスリン抵抗性という観点から、PCOSの方におすすめサプリメントを紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ふるさと納税の確定申告のやり方を解説アーカイブ2022年4月2021年7月2021年6月2021年4月2021年3月2021年2月2021年1月2020年12月2020年11月2020年10月2020年9月2020年8月カテゴリーお知らせ1不妊治療15妊活13胚培養士8タイトルとURLをコピーしました。