⇒私の詳しいプロフィールはコチラ今回は、【高齢者向け】のリラックス体操を動画で解説していきます。リラックスできる体操がしたい簡単で椅子に座って体操がしたい一日の疲れがとれるような体操がしたい親に簡単な体操を教えてあげたいこんな風に思っている方に、おすすめの体操動画になっています。いまめっぐ約4分でできるので、一日の疲れをとってもらえるように夕方に行うのがおすすめです✨このページを書いた人いまめっぐはじめまして。健康運動指導士/介護福祉士のいまめっぐです。コロリを目標にするシニアの方が、楽しく運動習慣を身につけて健康を維持し、10年後の自分に自信が持てるようにお手伝いをしています。【高齢者向け】リラックス体操をやってみよう!【高齢者向け】リラックス体操の流れ【高齢者向け】リラックス体操の解説2体の横のストレッチ3首のストレッチ4肩回し5もも裏のストレッチ6ももの内側ストレッチ7足首回し8股関節を緩める【高齢者向け】リラックス体操をやってみよう!それでは、早速、リラックス体操をやってみましょう!リラックス体操はいかがでしたか?いまめっぐ簡単な動作で全身をストレッチするのでぜひ継続してやってみてください。【高齢者向け】リラックス体操の流れ【高齢者向け】リラックス体操の流れはこんな感じになっています。体の横のストレッチ首のストレッチ肩回しもも裏のストレッチももの内側ストレッチ足首回し股関節を緩めるいまめっぐ8種目の体操を4分間で行います。【高齢者向け】リラックス体操の解説では、順番にリラックス体操の動作を詳しく解説していきます。最初の1深呼吸3回は解説飛ばしますね。2体の横のストレッチ深呼吸が終わったら、体の横を伸ばしていきます。体の横のストレッチ右腕を上に挙げて伸ばす(息を吸う)体を左側に倒す(息を吐く)体を起こす(息を吸う)腕を下ろす(息を吐く)反対も同様に行う体を横に倒すときに、腕ができるだけ耳から離れないように付けながら倒すと体の横が良く伸びます。あと、倒した時には、お尻が椅子から離れないようにしましょう。いまめっぐ反対の手で、椅子を支えながら行ってくださいね。3首のストレッチ次は、首のストレッチです。左右に頭を揺らす首のストレッチを行う際には、肩の力を抜いてなで肩にするように意識して行いましょう。難しい方は、腕をだらりと下におろすと肩の力が抜けて下がりやすくなります。いまめっぐこの首のストレッチでは、左右と斜め後ろまでまんべんなく伸ばしていきます。首の回旋をしない理由は、後ろに強く頭を傾けすぎると首を痛めやすくなるからです。首の後ろには頸椎という背骨があり、そこにはたくさんの神経が通っています。強く動かさないようにこの体操では、頭を左右に揺らして首筋をほぐすようにしています。いまめっぐ後ろまで回さない分、しっかり斜め上まで大きく動かしましょう!4肩回し次は、肩回しです。肩回しの流れ肩に両手を置く(届かない人は近づけるだけでOK!)肘で大きな円を描くように回す反対も同様に行うまず、肩に両手を置いたときに脇を閉じて下に肘が向くようにします。順に大きく円を描くように回しましょう。いまめっぐ呼吸は吸いながら上げて吐きながら下ろすようにします。この肩回しでは、肩甲骨を大きく動かして首から背中に至るまで大きな筋肉を動かしていきます。⇒もっとこの肩回しをやってみたい方はコチラ5もも裏のストレッチ次は、もも裏のストレッチです。もも裏のストレッチの流れ椅子に浅く座る右足を前に伸ばすつま先を上にしっかりと起こす背筋を伸ばして上半身を前に倒す上半身を起こして足を戻す反対も同様に行う太ももの裏をしっかりと伸ばすためには、つま先をしっかりと起こして、背中を丸めずにおへそと太ももを近づけるように倒すのがポイントです。いまめっぐたくさん上半身を倒そうとして背中が丸まって頭を下げすぎると太ももの裏があまり伸びないので注意してくださいね!椅子に浅く座るのが難しい方は、しっかりつま先を起こしておへそを前に突き出すのがしっかりとできていればもも裏が伸びるので無理のない範囲でやってみてください。いまめっぐ膝も曲がっていてもこの姿勢をしっかり行えばもも裏が伸びます。6ももの内側ストレッチ次は、ももの内側のストレッチです。同時に腰回りもひねるので肩甲骨から腰のあたりまでもよく動く体操です。ももの内側ストレッチの流れ両足を外側に開く両手を膝に置き上半身を前に倒す右手を膝の内側に置き換える上半身をひねりながら右肩を真ん中にいれる体重を右膝の内側にかけて右足を外に開く上半身を起こして反対も同様に行う膝の内側に置いた手で足を押すというよりは、上半身を前に倒した重さをしっかり膝の内側に乗せて、その体の重さで足を外に広げてももの内側を伸ばします。いまめっぐ肘をできるだけ曲げずに突っ張り棒のように伸ばすと力をかけずにももの内側が伸びます。手のひらを膝の内側に当てるのが難しい方は、肘と手首の間(上腕)を膝の内側に当てるように行ってみてください。7足首回し次は、足首回しです。足首回しの流れ椅子に浅く座り背もたれにもたれる(椅子をもって支えましょう)両足を伸ばし、肩幅程度に広げるつま先で大きな円を描くように回す反対回しも同様に行う足首の柔軟性を良くしておくと、立位や歩行時のバランスアップにもつながります。できるだけ、大きく回してほぐしましょう!8股関節を緩める最後は、股関節を緩めます。股関節を緩める流れ足首回しと同じ姿勢のまま行うつま先を左右にゆらゆらと揺らすつま先を左右に揺らすときには、股関節から揺らすように意識して動かしましょう。股関節が硬いと体重を受け止めるため関節の間に隙間が減り痛みの原因にもなります。いまめっぐ股関節の隙間を保つためにも、ゆらゆらと揺らしてほぐしておきましょう。最後に、深呼吸を3回して終わりましょう。以上!【高齢者向け】リラックス体操を健康運動指導士が動画で解説!でした。▼他にも、高齢者向けの体操を動画で解説しています。【高原列車は行く】リズム体操を動画で解説-高齢者向けの朝の体操-高齢者向けの「高原列車は行く」のリズム体操をしたい方に向けて、「高原列車は行く」に合わせたリズム体操を高齢者向けにアレンジした体操を動画で解説しています。高齢者向けの「高原列車は行く」リズム体操がやりたい方はぜひ参考にしてください。座ってできる】を動画で解説!椅子に座ってできる高齢者向けの転倒予防体操ってないかな?と気になっている人に向けて、高齢者向けに椅子に座ってできる転倒予防体操を動画で解説しています。一つ一つの動作も写真や動画で詳しく解説をしています。椅子に座ってできる高齢者向けの転倒予防体操をしたい方は、参考にしてください。エクササイズ【高齢者向け】手を使った脳トレ体操を健康運動指導士が動画で解説!高齢者向けの脳トレって何かないかな?と知りたい人に向けて、高齢者向けの脳トレを健康運動指導士が動画で解説します。脳トレ体操の効果や一つ一つの動作も写真付きで分かりやすく解説しています。高齢者向けの脳トレ体操を知りたかった人は参考にしてください。高齢者向けのストレッチができるタオル体操なんかないかなー!と知りたい人に向けて、高齢者向けのストレッチができるタオル体操を健康運動指導士が動画で解説しています。一つずつの動作を詳しく写真と併せて解説もしています。高齢者向けのストレッチができるタオル体操が知りたい方は参考にしてください。腰が痛い、姿勢をよくしたい、すり足をなおしたい、そんな方におすすめの体操動画の解説です。YouTubeチャンネル「レッツ!体操教室withいまめっぐ」で公開した【腰痛予防・改善におすすめ!】骨盤体操動画の詳しい解説をしています。腰痛や姿勢に悩んでいる方はぜひ参考にしてください。座ったまま運動したい、有酸素運動と筋トレを同時にしたい人に向けて、座ったままサーキットという有酸素運動と筋トレが同時にできる体操を動画で解説しています。簡単にできる運動強度の変更の仕方も解説しています。座ったまま運動したい、有酸素運動と筋トレを同時にしたい人は参考にしてください。腰が痛い、高齢者向けの簡単なストレッチが知りたい方に向けて、床で行う簡単な腰痛解消ストレッチを動画で解説しています。体の構造の解説も併せて腰痛の原因も解説しています。腰痛で悩んでいる方や高齢者の方はぜひ参考にしてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。コロリを目標にするシニアの方が、楽しく運動習慣を身につけて健康を維持し、10年後の自分に自信が持てるようにお手伝いをしています。電話タイトルとURLをコピーしました。