令和(2019年5月)から本格的にマラソンを始めた30代男による練習・レース記録および考察・内省の記録です。(風雨強いも,痛み少なく動き良し)今回はインターバルトレーニングについて。インターバルは基本1km×5としており,回復は3分と決めています。単行本(ソフトカバー)あと,出力を上げることを重視しています。(2019)という論文があるのですが,回復が短ければ心肺への負荷が上がるかと言えば,主観に反して大した差はないという結果が紹介されていることから,それならスピードの強化のために,速い設定にして,回復も長すぎない程度に十分取るするのが良いだろうと思い,私は回復の時間をこの設定にしています。www.ncbi.nlm.nih.gov一応,原典に当たって読んでいますが,以下の竹井先生の要約がわかりやすいと思いますので,一度目を通してみてはいかがでしょうか。6×4分インターバル走中のレスト時間を変化させることで“生理学的および力学的ストレス”(=トレーニング刺激)を最大化できるか?レストを短くすることで、息が上がり主観的にきつく感じますが、直観に反して心肺にかかる負荷はレストを長くとっても同じという報告です。「もう1本やろうと思えばできる「かも」」くらいのところで練習すること)です。易しすぎてもだめ,難しすぎてもだめ。このさじ加減が難しいなといつも感じます。今回はトラックで調整したので,走りやすく完遂できました。周りから見られるというプレッシャーがあると,出力は上げやすいなと改めて感じました。来週末は姫路城マラソン。今日(200218)段階では,開催予定ということですが,近畿圏の大会では中止も出ています。開催されるのか...。やれることのことはやって(練習も食事も),出場できればラッキー!くらいの気持ちで黙々と精進したいと思います。はてなブログPro2019年4月の長野マラソンで悔しい想いをしたことを機に、本格的にマラソントレーニングを開始しました。本ブログの目的は、reflection(内省)を通じて、マラソンにおける成長・挫折プロセスの可視化を行い、その軌跡を事例的に紹介することです。1はてなブログをはじめよう!Stingerさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。