走ることが疲労回復につながる理由と気をつけるべきこと。妊娠中にできる運動は?しゃがめない人は要注意。足首の柔軟性を取り戻そう。しく歩けているつもりでも、客観的に見ると腰が反っていたり、ガニ股だったりする人、少なくない。骨の並びや関節の動きが適切でない歩行は筋肉に負担をかけ、肩こり・腰痛を引き起こす原因となる。「できてるつもり」で済まさず、これを機にカラダに負担をかけない歩き方を習得しよう。『最高の歩き方』(きずな出版)など。「歩くという動作のメカニズムは能動と受動の繰り返しです。軸脚で地面を踏みしめてカラダを前傾させる。これ以上行くと転ぶので一歩前に進む。した動きでは腹筋や背筋が自然に使われます」(園原さん)下の写真がその正しいフォーム。お尻の筋肉など本来稼働すべきところが働いてこそ、効率的なウォーキングが可能となる。その結果、腰椎や頸椎への負担も減るというわけだ。これが「正しく歩く」のフォームまずは「能動」の動き。片手を前に出し、反対側は肘を引く。背すじと軸足はまっすぐに。踏み出す足の踵をあげて、ここからカラダを前傾させていく。胸を突き出して軸脚側で地面を押し、倒れる寸前までカラダを前傾させる。すると自然に足が振り出される。倒れる前に自然と踏み出す足側の膝が伸びて、踵で着地。シンプルだけに難しい。そこで下の3つのポイントを意識して再学習しよう。日替わりでひとつのポイントに集中して歩いてみてほしい。距離や時間を重視したエネルギー消費ではなく、効率のいい歩き方を身につける。いえ一歩一歩の切り替えは約0.5秒。手や足の細部を意識しすぎるとロボットのようなぎこちない歩き方に。そこでより実践に役立つポイントが下の3つ。やりやすいものから取り入れよう。みぞおちから踏み出すつもりで胸椎主導で歩く練習。みぞおちに脚の付け根があるとイメージして歩いてみよう。背骨と太腿を繫ぐ大腰筋が働くので、自然と胸を張ることができ、股関節もスムーズに動く。内腿をぶつけるように太腿の内側をぶつけるつもりで歩く。内腿の内転筋やお尻の大臀筋が歩行動作に参加するのでガニ股が改善され、胸郭も動き出す。ペットボトルを脚の付け根に挟んで練習してもよし。踏み出した足の踵で着地する一歩踏み出したら踵で着地する。踵骨という踵の骨は丸い構造。踵の外側で着地すれば勝手に前へと転がる仕組み。重心が効率的に移動するはず。歩きながらできる不調改善エクササイズ正直、正しい歩き方をマスターすれば即、肩こり・腰痛がスッキリ解消というわけにはいかない。歪んだ歩行で代償動作が癖になれば不調は悪化するばかり。「直立二足歩行は人間に与えられた大きなメリット。動きを矯正し、眠った機能を取り戻すためのエクササイズを4つご紹介する。昼休みの移動、散歩の際に、ぜひ取り入れてみてほしい。両腕を大きく回して歩く固まった胸椎と肩甲骨周辺を動かす。肩甲骨から動かすイメージで左右の腕を大きく後ろ方向に回しながら歩こう。1歩につき180度回転。背中の筋肉が動くことを確認しながら。肩甲骨の動きを確認しつつ歩く脇の下を反対側の手でむんずと摑む。そのまま、腕を大きく後ろ回転で回しながら歩こう。肩甲骨の回旋動作を行うことによるマッサージ効果あり。肩こりの改善にも有効だ。胸椎と骨盤を強制的に動かす両手の甲を上背部につけて歩こう。腕振りを制限することになるので胸郭や骨盤がしっかり動かないとスムーズに歩けない。本来の動きを再確認できるはず。反り腰にならないよう注意。固まった背骨を伸び縮みさせる両手を頭上に伸ばし、左右の手の甲をくっつける。そのまま背伸びをするイメージで歩こう。背骨が自動的に伸縮して歩行時の衝撃を和らげてくれるはず。反り腰にならないように。『最高の歩き方』(きずな出版)など。整える走る鍛える酷暑に備えるためのウェア。睡眠パターンを知る「クロノタイプ診断」2023.05.01整えるホルモン分泌をマネジメント。整える走る鍛える酷暑に備えるためのウェア。筋トレ1年生のための「トレーニング超基礎テスト」2022.02.11鍛えるおうちにダンベルが届いたら。王道19種目、ダンベルトレのやり方を総まとめ2020.04.29整える腸活まずはここから。今すぐできる「肩こりセルフケア」ベスト102022.03.01痩せる痩せたいなら「タンパク質を増やすべき」6つの理由2022.11.20走るランニングが苦手な人、三日坊主な人に知ってほしい。最新情報が詰まったメルマガを毎週お届け。本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。当サイトでは、2021年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格等は特に表示がない場合は税抜価格、2021年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、原則税込価格で表記しています。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。呼吸で変わる、新・体幹作り。