筋トレを始めるべき9つの理由ブログ筋トレを始めるべき9つの理由2018/07/25アカデミック筋トレダイエット皆さん、こんにちは!BodyStoic名古屋店トレーナーのHIROです。非常に勿体無いと思います。この9つのやるべき理由を読めば、あなたも筋トレを始めたくなるかも。脂肪を減らす効果が大幅にアップする脂肪を減らすには有酸素運動だと思っている方も少なくないかと思います。確かに間違いではありません、間違いではありませんが有酸素運動だけでは脂肪のみを減らすことはできません。有酸素運動だけでは筋肉まで減らしてしまう実は筋肉まで落ちてしまうことが、ある研究学者が行った実験で分かっています。ダイエットをしている人を2つのグループに分けました。エアロビクスやジョギングなどの有酸素運動のみのグループ。一つは、有酸素運動の合間に筋トレを組み込んだグループ。脂肪を大幅に減らすことができたのです。有酸素運動のみのグループは脂肪も筋肉も両方減ってしまっていることになるんです。長期間になれば話は変わってきます。脂肪の燃焼効率は悪くなります。効率よく脂肪を燃焼する身体を手に入れましょう。おしゃれな服を着こなすことができる30歳から50歳になるまでに身体の総筋肉量の10%が減ってしまうと言われています。減ってしまった筋肉はどうなるの?減ってしまった筋肉は実は脂肪となってしまいます。脂肪は同じ重さの筋肉よりも18%もかさばってしまう、そのため、お腹まわりなどは脂肪がつきやすい上に減った筋肉が脂肪と変わり、サイズが大きくなってしまうのです。体重さえ落とせば良しと思っている方が多くいらっしゃいます。海などに行った時に恥ずかしくない身体にしたいなどが挙げられると思います。筋肉をつけずにただ体重を落とすだけですとブヨブヨは変わらず鏡に映る姿は改善されないでしょう。生産性がアップする筋トレと仕事ってなにか関係あるの?いやいやこれが大アリなんですよ。仕事ができる人の必須条件1日の始まりと終わりは誰しもが決まっている。時間はいくら欲しても、有名なロックスターだろうが、一国の大統領だろうが増えることはありません。1日24時間というのは誰もが平等です。そのなかで忙しい仕事の合間に筋トレなんか入れてしまったらそれこそ時間が足りなくなってしまうと考えちゃうけど、そうじゃない。忙しい仕事の合間になんとか運動する時間を入れようとすると仕事の効率化を図るしか無い。その為に脳をフル回転させて、アイデアを振り絞ることで仕事の生産性が高まります。仕事のストレスなども解消される。するとさらにパフォーマンスは上がり、ドンドン生産性は上がり続ける。仕事が早く終われば、筋トレする時間も増える。何より時間に対する気持ちの余裕が生まれてくる。筋トレすることはメリットでしかありません。ストレスに強くなる先の章でも述べたが、筋トレをすることで確実にメンタルは強くなる。着るだけで理想な身体になれるなど、メディアを賑わしています。理想の体型を手に入れるのに昨日、今日トレーニングしたところですぐに結果など出るはずもない。プロテインを飲んだからといってすぐに筋肉がつくわけじゃない。筋力は身体が楽な負荷を与えても向上しない。苦しいトレーニングをこなして、身体にキツい負荷を与えることで理想の体型へと近づくのです。身体を鍛えることでちょっとやそっとではへこたれない精神力が養われること間違いないでしょう。プレッシャーに負けなくなる研究者によると健康的な人はそうでない人よりもストレスホルモン値が低く、また別の研究ではストレスのある状況において筋トレをしているグループはストレス値が正常値に戻るのが筋トレしていないグループよりも早かったそうです。消費エネルギーの効率が格段に上がる筋トレをすることで座っていてもエネルギーを消費しやすい体質になっている。運動後も中性脂肪を燃やしやすくしてくれる筋力トレーニングを行った後は、壊れた筋組織を修復するためにエネルギーを消費する。Big3と呼ばれるベンチプレス、スクワット、デッドリフトで全身のワークアウトをやった後は39時間も代謝があがったままだそうです。アメリカの研究チームによると有酸素運動と筋トレ後の脂肪の燃焼率を測ると断然、筋トレ後のほうが有酸素運動を行うよりも優れていると研究でわかっています。ダイエットもうまくいくダイエットといえば、食事制限と軽いジョギングなどの有酸素運動というイメージを持っている方は多いと思います。運動することで脳が食生活を守ろうとするピッツバーグ大学の研究で169人の肥満成人を調べたところ、1週間3時間のワークアウトメニューを守らなかった人は、一日の摂取カロリー(1500kcal)も守らない傾向にあったといいます。ダイエットに食事制限はつきものである。巷では意識高い系などとダイエットに成功した人を呼ぶが、彼らがもともと意志が強かったとかそういうことではありません。運動することで身体から脳に意識を高めようという働きが行われるのです。行き過ぎた食事制限は逆効果です。ダイエットにおいて痩せるという意識よりも、太らない身体を作るという意識が大切。逆に健康を維持するためにエネルギーを溜め込みやすい身体になってしまいます。目標体重までいったから、元の食事に戻そうとすると溜めやすい身体になっているので、元の体重どころかさらに増えてしまいます。これがいわゆるリバウンドと言われる現象なのです。骨が丈夫になる「筋トレをすると骨まで丈夫になる」というのを聞いたことがある人もいるのではないでしょうか?何歳になっても自分の足で歩く加齢による骨密度は女性の場合、18歳をピークに50歳ぐらいから低下していきます。女性ホルモンの分泌量減少に加えて腸管でのカルシウムの吸収が弱くなるのが原因と言われています。姿勢や運動能力の低下など、様々な不都合を生み出します。骨が丈夫になる仕組みは筋肉が発達する仕組みと似ています。筋トレなどで身体に負荷を与えると、骨にも刺激が入ります。骨に刺激が行くことによって、小さなキズが付く状態になります。するとカルシウムがその箇所によってきて修復します。修復する際に少し強くなって修復されるので、徐々に骨が強くなっていくという仕組みです。歩けなくなれば家族にも迷惑かかりますし、どこか出かけるにしても億劫で楽しめませんよね。頭が良くなる筋力は身体だけではなく頭も鍛えてくれる。筋紡錘は筋肉の収縮の精度を高める神経。まで刺激して脳の活動を高めてくれる。脳の機能が落ち始めた方々を対象に行いました。認知トレーニング、いわゆる記憶力テストみたいなものを筋トレを週2〜3回、80%の負荷で行ったグループと軽いストレッチ程度しかやらなかったグループ。結果は筋トレを行ったグループは大幅に認知テストの成績がアップ。軽いストレッチしかしなかったグループは認知機能のアップは見られなかった。筋トレして脳力アップした効果は筋トレを止めた後12ヶ月も続いたそうです。人生がより楽しくなるマインドにも効果の高い筋トレ...始めるしか無いでしょw筋トレで前向きになれる研究者によると週1回の筋力トレーニングを半年間続けた人は怒りや、気分全般のコントロールがうまくなったという結果が出ているそうです。うつ病などに影響を及ぼす物質の1つセロトニン。セロトニンが分泌されると人間は幸福感を覚えるそうで、筋トレをするとそのセロトニンが分泌されます。ちなみに筋トレのみならず運動をするとセロトニンは分泌されます。マラソンなどでランナーズ・ハイとか聞いたことがあると思いますが、運動を続けていると気分が高揚してくる現象です。人間は構造的に運動をすると楽しくなってくるように出来ているということですね。自分との対話ができるなにも自分との対話はYogaとか瞑想の専売特許ではありません。筋トレも立派な自分との対話です。筋トレを日常生活に取り入れることで、現在の自分の身体をチェックできるようになる。筋肉に張りがあるのか、疲労はどれぐらいあるのか、メンタルの状態は?より心のコントロールができるようになります。心をコントロールできるということは辛い時、悲しい時、寂しい時でも心を平静に保てるということです。頭は良くなるし、人からは褒められるし、仕事はできるようになるし・・・はっきり言って、メリットしかありませんね。これだけ良いことづくめなら、人生も楽しくなっていくでしょう。BodyStoic名古屋.。