トレダイエット皆さん、こんにちは!BodyStoic名古屋店トレーナーHIROです。急に朝晩寒くなりましたね。秋が近づいて来てます、食欲の秋ダイエッターには危険な季節ですね(笑)そして、もう一つダイエッターが気をつけなきゃいけないのはリバウンド今回はそのリバウンドについての基礎知識を書いていこうと思います。ホメオシスタス「生体恒常性」とも呼ばれ、私達は内部や外部の環境が変化しても状態を一定に保たれるようになっています。私達の身体や脳にはそういったシステムが備わっているのです。「最近、太ってきたな...。結婚式や海水浴などのイベントを目標にしてダイエットを始めたりします。それはそれで良いのですが、目前に迫ったイベントのために短期間で結果を求めようとすると食事制限で摂取カロリーを減らす方法がとられがちです。短期間で体重が減ったり増えたりすると無意識に元に戻そうとするメカニズムになっています。体重の減らし方が急激であればあるほど、その反動で元に戻る作用も強くなるというのがリバウンドの大きな要因でもあります。脳が変化に気づかないぐらい徐々に体重を減らしていくという事が大事になってきますね。急激に体重を落とす弊害とは無理な短期間でのダイエットでは、本当に落としたいのは脂肪なはずなのに食事制限などで落ちるのは筋肉です。本来、人間は飢餓状態のときにエネルギーが枯渇しないようにするため、脂肪を貯蔵するわけです。脂肪が燃えにくい身体になっています。すると余計に筋肉をエネルギーとして消費していってしまいます。筋肉が減ってしまっているので、ますます痩せにくい身体になるという事です。摂食中枢と満腹中枢ダイエットにおいて運動と食事制限を並行に行う事は大変有効です。消費エネルギーを節約しようとするシステムが働きます。満腹中枢の反応を鈍らせて、食べたいという欲求(摂食中枢)が強い状態を作りだします。適度な運動とバランスの良い食事を心掛ける事が健康的なダイエットを継続的に行う秘訣なのです。体内が飢餓状態に陥った時、身体は貯蔵されたグリコーゲンや体脂肪でまかなうと同時に筋肉を分解してエネルギーを作ります。これが糖新生と呼ばれるものです。運動を行わず極端な食事制限を行うと、この糖新生を繰り返され身体全体の筋肉が減っていきます。基礎代謝も低下していきます。いわゆる「太りやすい体質」の完成です。体重が減ったと喜んでいても、以前より少ない食事量なのになぜか太り始め、そのうち体重は元通りに。鏡で見れば同じ体重なのに見た目は以前よりブヨブヨな醜い身体(筋肉が落ちて締まりのない身体)になってしまうという恐ろしい結果を招いてしまいます。まとめリバウンドの基礎知識を書いてきました。リバウンドを防ぐためには無理のない食事でしっかりと必要な栄養素を摂取していただき、摂食中枢の反応と糖新生を適正に保つことが重要です。積極的に運動することを心がけてストレスのないダイエットすることが大事です。BodyStoic名古屋.。