昼間は夏のように暑くなってきました。上着を脱いで薄着になる機会が増えますね。背中も意識しないとならないですよね。背中のハミ肉が目立ってゲンナリ......。そんなことも多いかと思われます。今回は背中のハミ肉に効く、実践背中ダイエットについてご紹介します。この記事を読んだ方はこちらも読まれていますショルダーブリッジでハミ肉撃退!!ブラジャーからはみ出したお肉。これがあると、後姿が老けた印象になります。徹底的にハミ肉を改善しましょ~!まずは背中のハミ肉対策にピッタリのトレーニングを紹介しましょう!!<ショルダーブリッジ>※用意する物:マット(なくても大丈夫)(1)マットの上に仰向けになり、足を骨盤幅に開きます。恥骨の方から骨盤を持ち上げます(背中でブリッジする感覚)(3)膝から肩のラインが直線状になるまで骨盤を持ち上げ、その状態をキープ(最初は結構キツいかも)(4)息を吐きながらゆっくりと恥骨、背中部分を床に戻します(5)(1)~(4)までの動作を5セット行いましょう!!背筋を鍛えることは、背中のハミ肉に対策にバッチリなんです。背中のS字カーブをくっきりと造ることが近道。加齢と共にお肉が付きやすくなる背中ですが、タオルを使って贅肉をすっきりと落とすことが可能なんです!!<タオルで肩甲骨ストレッチ>※用意する物:フェイスタオル(1)フェイスタオルの両端を持ち、両手を高く上げましょう(椅子に座った状態でもOK)(2)息を吐きながら、肘を曲げてタオルを肩のラインまで下げます(3)息を吸いながら、両手を高く持ち上げましょう(4)(1)~(3)までの動作を10セット肩甲骨を鍛えることで、背中のハミ肉に抜群の効果アリ!!カラダの代謝が活発な早朝の5分を利用して行うとGood!よりダイエット効果が期待できます!!バランスボールで徹底エクササイズ!!一世を風靡したダイエット器具といえば、バランスボールではないでしょうか??持っている方も多いと思います。......でも、ちゃんと使っていますか?最初の3日だけ使って後は物置で眠っている。それじゃあもったいない!!バランスボールを使って背中のハミ肉を撃退することができちゃうんです。眠ったボールを呼び覚ましましょう!!<バランスボールエクササイズ>※用意する物:バランスボール(1)床に両膝をつき、両手を頭の後ろで組みましょう。息を吐きながら上体をゆっくり起こします(体を反る感じ)(4)(1)~(3)の動作を10回~15回を目安に行いましょう肩甲骨回りから腰周辺に軽く刺激を感じる程度がBest!!バランスボールにはカラダの体幹部を鍛える効果もあり、代謝力がUPします。背中のハミ肉と体幹の2つを同時に鍛えることができるのです!!クッションでできる、オススメ背中エクササイズ!!背中のハミ肉撃退には、僧帽筋(そうぼうきん)と広背筋(こうはいきん)という背中の筋肉と鍛えるとGood筋肉を鍛え刺激することで、背中のハミ肉に大いに効果アリ!!<クッションで着る背中エクササイズ>用意する物:クッション(1)クッションを持ち、足を肩幅よりも大きく開きます(2)クッションを胸の前に押し出します(肘はピンと伸ばして)(3)ゆっくりと右膝をまげ、クッションを右方向へ持っていきます。肩甲骨のストレッチにもなります。体全体が引き締まる、オススメのトレーニングです!!まとめ今回は背中のハミ肉に効く4つのトレーニングについて紹介しました。どの方法も今すぐにできる簡単なものです。気軽にチャレンジしてみてはいかがでしょうか??背中は自分では見えないパーツ。気を抜きがちになりますね。Reserved.rel="_RAclick"。