2022年6月20日ツイートシェアはてブLINEスポンサーリンクにほんブログ村ランキングに参加しています。なんとなく気分が優れない、訳もなく落ち込むなどということはないでだろうか。私もここ1ヶ月、「理由はないけどなんとなく気分が下がっている」という感覚があった。朝散歩について「ストレスフリーを目指すのに、こんなに効果的な健康習慣はない」と述べている。実践してみた朝散歩は最強の健康法である朝起きてから1時間以内に15~30分の散歩をするだけ。それだけでセロトニンが活性化し、体内時計がリセットされ、「副交感神経」から「交感神経」への切り替えがうまくいき、自律神経が整えられる。樺沢紫苑氏が精神科医として25年間診察をしてきてメンタル疾患に患いやすいのは昼まで寝ている人だという。メンタル疾患を抱えた患者さんが朝散歩をはじめた途端、調子が良くなった人を多数見てきたのだとか。朝散歩の効果セロトニンの活性化セロトニンは覚醒、気分、意欲と関連した脳内物質である。セロトニンが低下するとうつ的になる。反対にセロトニンが活性化すると清々しい気分となり、意欲がアップする。セロトニンは「朝日を浴びる」「リズム運動」「咀嚼」によって活性化する。朝の散歩は、「朝日を浴びる」「リズム運動」(ウォーキングなどの規則的なリズムを刻む運動)の2つを兼ねているため、セロトニンを十分に活性化することができるのだ。体内時計のリセット人間には体内時計があり、平均24時間10分前後らしい。体内時計をリセットしないと毎日10分ずつ寝つきの時間が遅くなり、昼夜逆転生活となってしまう。がん、睡眠障害、うつ病など、さまざまな病気の原因となる。体内時計をリセットするには太陽の光(2500ルクス以上)を5分浴びるのが効果的のよう。朝に外に出ることが良い。ビタミンD生成ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にするホルモン。ビタミンDは非常に欠乏しやすい栄養素として知られている。日本人の8割がビタミンD不足ぎみで、4割で欠乏していると言われている。ビタミンDが欠乏すると骨粗鬆症になりやすい。骨粗鬆症になるとちょっとした転倒で簡単に骨折する。骨折するとしばらく安静が必要なため、一気に筋肉が衰える。ビタミンDは食事から摂取もできるが、必要量の半分は自分で生成することができます。原料は「紫外線」です。皮膚に日光(紫外線)が当たると、ビタミンDが生成される。15~30分の朝散歩をすれば、1日に必要な量のビタミンDの生成が行われる。紫外線が気になる女性は日差しの強い昼ではなく、日光が比較的弱い朝がベストなのだそう。実践してみたまだ1日目だが早起きして近所を散歩して。鳥のさえずり、植物の香り、早起きな野良猫、初夏の日差し。穏やかな朝を迎えることができた。気分が整い、とても良い習慣のように思えたので、無理のない範囲で継続していきたい。毎日するのがベストだが、週1~2回でも、やっただけ効果があるんだそう。にほんブログ村ランキングに参加しています。子どもの夜泣き、何で夫には聞こえないの?助産師として働く妻の友人のオンライン両親学級を受講してきた。生後2ヶ月の赤ちゃんと過ごす1日の流れはこんな感じ。子どもが産まれてからマスターしたこと。趣味で仕事のこと、お金のこと、プライベートで思ったことなど自由にブログで書いてます。普段は某病院で医療ソーシャルワーカーやってます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。節約にも良い節約とダメな節約がある。睡眠を疎かにしてはいけない。睡眠を中心に生活設計しよう。EMBERTONの本物と偽物の見分け方を解説したよ。views2真面目って言われたくないよね。共感できるあるある5選。views3MacBookのエンターキーが凹んだまま、戻らなくなった。views4社会人3年目での結婚は別に早くないと思うけどなぁ。views5南房総のオーシャンビューが楽しめる露天風呂付ホテルに行ってきた。views6中距離恋愛から結婚。住む場所はこんな感じで決めた。views8共働きで住む場所を中間地点にするか迷っている。views9車が必須の田舎だけど夫婦で車1台の生活をしたい。views10【セルリアンタワー東急ホテル】渋谷の5つ星ホテルに泊まってきた宿泊記。客室は渋谷を眺められる贅沢な空間だった。viewsもん仕事のこと、お金のこと、プライベートで思ったことなど自由に書いてます。普段は某病院で医療ソーシャルワーカーやってます。