耐容上限量とは、ビタミンを過剰摂取しても健康を害さないとされる最大限度量のことを指します。それでは、ビタミンEが多く含まれた食べ物をチェックしましょう。油脂類にビタミンEが多く含まれる食品が多いことが分かります。たらこ、明太子等の海鮮系にたっぷりビタミンEが含まれていることが分かりますね。5.なるべく睡眠をとるようにする妊婦の睡眠について、妊娠・出産サイト『イクシル』の専門家が監修した記事には次のアドバイスがありました。胎児は3、40分おきに睡眠をとるので、妊婦の睡眠量が胎児に影響する事はほとんどありません。睡眠不足の状態は自律神経やホルモンのバランスが崩れやすく、むくみを起こしやすくなるので出産の際のトラブルが心配です。睡眠は妊婦さんにとってとても重要な行為です。睡眠をとることで、成長ホルモン(体の機能を正常に働かせる生理物質)が正常に分泌されて、肌や体調が整いやすくなるのです。つわり・ストレス・寝付けないなど妊娠期特有の状態から寝るのが難しいケースもあります。その時は眠りを誘うために好きな音楽を聴く、アロマでリラックスする、温かい牛乳を飲んで身体を温めるなど、自分がリラックスできる方法を見つけてみましょう。ちなみに寝る前の注意点として、3時間の食事はNG、お風呂は睡眠の1時間前まで、寝る直前のテレビやスマホはNGなどが挙げられます。6.適度な運動を行う最近では妊婦さんが運動することのメリットの多いことが注目されています。むくみの改善にも効果があると言われています。有酸素運動とは、リズミカルに繰り返して体を動かし、酸素を使ってエネルギー源として体内に蓄えられている脂肪を燃やす運動のことです。妊婦さんに一番最適な有酸素運動は、ウォーキングです。効果を挙げるためには20〜30分続ける必要があります。竹内先生は運動をする際の注意すべき点についても触れています。■ぺースを守って元気なときは速く歩き、疲れたら遅くなるというのではスポーツにはなりません。1分間に60メートルくらいのスピードで歩くのが妊婦さんには最適。毎日最低30分くらい続けて歩くのを目標に。運動前には必ずストレッチを行うこと。疲れたと思ったら無理せず休みましょう。7.紫外線対策を行う一般的なシミの原因は「紫外線」で、妊娠中の主にシミなどは「女性ホルモン」が原因とされています。いずれにしても、メラニン(肌の色素)が活性化されると結果的にシミなどの肌トラブルを招きます。このため普段から紫外線対策を心掛けることが大事です。その中でも妊婦さん(特に日焼け止めクリームの匂いがダメな方、又は敏感肌になって塗りたくない方)に積極的に取り入れていただきたい紫外線対策はこちらです。帽子をかぶるUV加工の服を着る日傘を使うUVカットのサングラス(帽子のつばが広いなら不要)かなり基本的なことなので今更感は否めませんが(笑)、それだけ紫外線は肌への影響が強いことをお伝えしたかったのです。日差しの強い日はなるべく室内にいることがベストですが、ただ外出しなければならない用事がある場合、日陰を歩くように意識しましょう。正太先生(品川スキンクリニック表参道院)は教えてくれます。意外と知られていませんが、皮膚が摩擦などの物理的な刺激を受けると、防御反応としてメラニンがたくさん生成されます。原因や治療法を知って、早めのケアを!」メラニンが増えればシミが現れます。顔を強く洗うと洗い流された皮脂(アブラ)が過剰に分泌してニキビの要因ともなります。妊娠中は敏感肌になりやすいので、妊娠中だけでなく産後も肌トラブルで悩まされる可能性があります。そこで防止策として、次の2つに注意しましょう。:妊娠この記事を書いた人ママブログ運営チーム当サイトの記事は、2014年に出産したママたちの実際の声を元に情報を提供しています。お読みいただいて、楽しい出産・育児生活の少しでもサポートになりますと嬉しいです。