心と体twitterfacebookhatenabookmarklineもくじ摂取カロリーを記録するたんぱく質を摂り脂質と炭水化物を抑える。間食を上手く利用するトレーニングを始めて4カ月目。これまでと違うことが起きた。それは「体重が落ちた」こと。平均体重の推移は9月:62.3kg10月:62.4kg11月:61.5kg12月:60.3kgとなり、最初と比べて-2kgも落ちた。書いたのは平均体重で12月の後半は59kg台になってました。今回は実体験としてどんなことをやっていったかを書きます。摂取カロリーを記録する朝、昼、晩と間食など食べたものは必ず量とカロリーを記録した。すると今まで何も意識せずに食べていた食事がいかに太りやすいかが分かってくる。食べないようにするというのは結構難しく、我慢も辛い。記録をつけておけば「昨日は沢山食べたから今日はすこし控えめにしよう」とか、そういう考え方ができるようになります。これだけでかなり効果があります。たんぱく質を摂り脂質と炭水化物を抑える。食に関して正しい知識がつくと、どんな食事をすればいいのかが分かってくる。私の場合は何にでもかけてしまうマヨネーズを断ち、ごはんの量を少し減らしました。毎日飲んでいたコーラの代わりに水をいつも携帯して飲むようにした。気を付けなければならないのは外食。私たちの想像以上に油が使われているし塩分も取りすぎてしまうので注意。間食を上手く利用する要するに空腹の時間を長くしないこと。すごくお腹が減っているときはつい食べ過ぎてしまいます。本来であれば3食の中で一番摂取カロリーを抑えたい夕飯。実際には夕食が一番食べているという人がほとんどでしょう。原因は食事と食事の時間が空きすぎて極端に空腹になってしまうからです。日中仕事をしている人であれば、12時に昼食を食べて夕食が20時なら8時間も空いていることになります。こんな感じの生活サイクルの人は15~16時に軽く何かを食べると夕食にドカ食いするのを防げます。シェアするtwitterfacebookhatenabookmarkline書いている人D.A(だ)現職は会社員兼レトロゲーム収集家。趣味はアクアリウムとフィッシング。2020年1月はてなブログより移籍。コメントをキャンセルコメントName*Email*(公開されません)Website次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。thumbnail2017/06/23後100日で消える。thumbnail2016/12/06漫画RAINBOWが面白い。herobookProの電源が入らない!2021/10/14【オメガ】「なんぼや」にオーバーホールを頼んだ感想【腕時計】2021/08/09カシオA158WA-1JFレビューフォローするtwitterfeed記事を書いてる人D.A(だ)現職は会社員兼レトロゲーム収集家。趣味はアクアリウムとフィッシング。2020年1月はてなブログより移籍。Reserved.arrowuphome。