暮らしのお悩み解決ブログホームこのサイトについて運営者情報サイトマップ暮らしのお悩み解決ブログ家族みんなのお悩み解決をサポートします。2019年4月7日ダイエットってなかなかで成功しないですよね。結果が出ないと諦めてしまったり、リバウンドして挫折してしまったりする方も多いと思います。諦めることはありません。1ヶ月に体重の5%以上痩せると生命維持機能が働いて痩せにくくなるといわれています。60kgの人であれば1ヶ月で3kgまでです。リバウンドでしてしまう人は、早く痩せたいあまり、過激なダイエットで一気に体重を落とそうとしていませんか?月に1kg痩せればいいと思います。トレそれでは順番にみていきましょう。これがプラスになれば太ります。マイナスになれば痩せていきます。ところがカロリー制限はなかなかうまくいきません。ほとんどの方が挫折してしまいます。最近の主流は、糖質制限です。糖質制限なら食事の量は減らさなくても良いので食べられないストレスは無くなります。糖質の少ない食べ物を選んで食べるだけなのでとても簡単にダイエットができますね。脂肪を燃焼させること。軽めの運動を持続的に行います。30分程度の運動がオススメです。ウォーキングなどの軽めの運動で効果があります。最近注目されているドローインという呼吸法を合わせて行うと、ぽっこりお腹の解消になります。仰向けに寝て腹式呼吸で息を吐きながらお腹を凹ませていきます。凹み切ったところで10秒間キープします。慣れてきたら30秒間キープできるよう練習していきましょう。これを朝昼晩と1日3回行うと効果的です。筋トレ筋トレを行うことで代謝が上がります。筋肉が付けることで脂肪を燃焼しやすい体を作ることができます。有酸素運動に対して筋トレは無酸素運動になります。瞬間的に大きな力を出す運動になります。ある程度の負荷をかけて運動を行います。負荷の目安はなんとか10回できるくらいの重さで運動を行うということです。負荷が軽すぎると筋肉がつきません。慣れてきて軽くできるようになったら負荷を上げていきます。その他のダイエットについてはこちらの記事でご紹介しています。ファスティングダイエットで身体の中から健康に痩せる方法をご紹介!まとめダイエットは1ヶ月に1kg~3kgを目標に行いましょう。焦って無理なダイエットをするとリバウンドしてしまいます。半年から一年くらいかけるつもりで取り組んだほうが成功しやすいかもしれませんね。トレ道具は要りませんし、お金をかけずに始めることができます。ダイエットは計画的に、目標を定めて行うと成功しやすいですよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。関連記事ファスティングダイエットで痩せて身体の中から健康になろう!ダイエットは辛いというイメージがありますよね。全般ランキング2021/06/20足底腱膜炎になったので医療保険でインソールを作ってみた!2020/09/13マイナポイントの申請方法は以外と簡単!マイナンバーカードが必須!2020/02/11マスクの作り方は簡単!手作り3分で作ってみた。(14)ホームこのサイトについて運営者情報サイトマップ暮らしのお悩み解決ブログ家族みんなのお悩み解決をサポートします。