0LINE妊娠中はホルモンバランスの変化の影響により、肌荒れしやすいと言われています。シミ・そばかす、ニキビ、湿疹、かゆみなど肌荒れによるトラブルは妊婦さんによって異なります。このようなトラブルを少しでも未然に防げるように、ここでは次の流れで妊婦さんのスキンケアについて解説していきます。栄養バランスのとれた食事を摂る葉酸の含まれた食べ物を摂るビタミンCの含まれた食べ物を摂るビタミンEの含まれた食べ物を摂るなるべく睡眠をとるようにする適度な運動を行う紫外線対策を行う肌への刺激を少なくするここでの情報があなたのマタニティライフを少しでもサポートできますと幸いです。[スポンサーリンク]1.栄養バランスのとれた食事を摂る食事にかたよりがあると、綺麗な肌に欠かせないミネラルやビタミンが不足がちになります。妊娠生活が始ったばかりのプレママの方は、普段の食生活を見直しておくことで肌荒れ防止につながります。厚生労働省が作成した電子冊子「妊婦さんのための食事バランスガイド」はとても参考になります。次のイメージ図は内容の一部ですが、「1日に何をどれくらい摂れば良い」かが視覚的に分かるので便利です。※大きなイメージ図でご覧になりたい方は、画像をダウンロードしてください。それぞれ表の左側にある数値分摂ることで、栄養バランスの取れた食事内容になります。主食に関しては2つ分の「うどん」「スパゲッティ」などで簡単に1日の上限分を摂れそうですが、副菜に関してはまとめて買い込むなど工夫が必要になりますね。ちなみに妊娠初期(4〜15週=2〜4ヶ月)の1日の食事推奨量は、妊娠前と同じです。1つ分追加となります。つわりで辛い時の食事の摂り方つわりがひどくて食欲が湧かない時は、無理に食べる必要はありません。1回の食事量を減らし、例えば「1日5食」摂るようにするなど胃腸への負担を減らすことが大事。「お腹の赤ちゃんのために、ちゃんと栄養バランスを考えて...」とこだわる必要はありません。あなたの好きな物でかまわないので、食べれる時になるべく食べるようにしましょう。貴子さんによりますと、軽食を手元に常備することをお勧めしています。酸味がある「レモン飴」「ラムネ菓子」「減塩の梅干し」「ガム」「小さめのおにぎり」などはつわり軽減用の常備食。枕元にも何かしら置いておき、起きてすぐ口に入れることで起き抜けの不快な気分が和らぎます。引用元:AMOMA「助産師が教える!つわりを軽減する方法」またこまめに水分補給することにも触れています。浅井さんは「ポイントは空腹感をつくらないようにすること」だとおっしゃっています。することで、つわりの軽減が期待できるようです。2.葉酸の含まれた食べ物を摂る先ほどの厚生労働省の「妊産婦のための食事バランスガイド」でも触れていますが、妊婦さんに欠かせない栄養素に「葉酸(ようさん)」があります。妊婦さんが葉酸を摂取する主な目的は、お腹の中の赤ちゃんのためです。妊娠7週目までに葉酸の含まれた食事をしっかり摂ることで、活発に起こる胎児の細胞分裂をサポートする働きをします。葉酸の嬉しい効果として、肌のターンオーバー(表皮の新陳代謝)を高める働きがあります。院長)の監修記事に「葉酸は主に緑黄色野菜、レバー、柑きつ類に多く含まれている」と解説されています。それでは葉酸のたっぷり含まれた食材を見ていきましょう。正幸院長)」ただ体調が優れない、つわりで食欲が湧かない時などは葉酸のサプリメントを活用しましょう。μg」とは異なる数値となっています。μg」となっていて混乱しますね。μg」が1日の推奨量で問題ないようです。興味のある方は、アシストワンさんの記事「妊娠中に必要な葉酸は400μg?480μg?」をお読みください。非常に分かりやすく解説されています。3.ビタミンCの含まれた食べ物を摂るビタミンCの肌にとっての効果は、主にシミなどの原因となるメラニンの発生を防ぐことです。この他に紫外線による皮膚の炎症を抑える働きなど、肌トラブルの改善が期待できる成分です。続いて、ビタミンCがたくさん含まれている食材を見ていきましょう。何があるの?」ビタミンCが多く含まれた野菜ビタミンCの多い野菜は「ピーマン」であることが分かります。53mgまた、生で食べた方が多く摂取できることも分かります。生ピーマンを使ったサラダばかりだと食べ飽きてしまいますよね。そこでお浸しや加熱調理にして食べるなど、調理法に一工夫こらすのがコツのようです。実はビタミンCをたっぷり含む果物は、圧倒的にアセロラです。生のアセロラは一般のスーパーで入手困難なため、あえて外しています。50mg4.ビタミンEの含まれた食べ物を摂るビタミンEには、皮膚の新陳代謝を高める効果が期待でき、さらに細胞再生を助ける働きがあります。ベストなのが、ビタミンCとビタミンEを一緒に摂ること。これにより肌トラブルの防止効果が高まることが分かっています。