2017年9月28日ランニングで気持ちのいい汗をかいているあなたに質問です。準備運動はちゃんとやっていますか?適当にやってませんか?ここではランニング前の準備運動について紹介します。Linksランニング前の準備運動ってなぜ必要?準備運動って結構、面倒だと思いませんか?それで、ゆっくり走るからべつにいいんじゃないかって考えていきなり走り始めたりすることもよくあるのではないでしょうか。これには大きな危険も伴っています。それは、ご存じとは思いますが故障です。筋肉や腱はしっかりと体操しておかないと走り始めていきなりブチってこともあります。面倒なんて言わないで是非おこなってください。準備運動にはけが防止だけではなくパフォーマンスの向上という意味もあります。気持ちよく走りたいあなたも準備運動を欠かさずに行いましょう。ランニング前の効果的な体操は?では、効果的な準備運動とはどのようなものでしょうか?その方法をお伝えします。1両手をだら~んとして(肩の力を抜いて)かるーいジャンプを頭の中でカウントしながら10回行います。2立ったまま膝に手を添え、立ったり屈んだりの屈伸運動を10~20回。32と同様に膝に手を添えたまま、足を開き右足を伸ばし、左膝を曲げて股関節から右足の内側の筋肉を伸ばす。43と同様に左足を伸ばし、右膝を曲げて股関節から左足内側の筋肉を伸ばす。53の開いた足をさらに大きく広げて右足を伸ばす。65の反対で左足を伸ばす。56ともに約10~20秒くらい。左膝を曲げ、右足を伸ばす。ふくらはぎとアキレス健が伸びていることを意識して行う。約10~20秒くらい。87の足を反対に開く。右足が前で左足が後ろで開き、右膝を曲げ、左足を伸ばす。ふくらはぎの伸びとアキレス健の伸びを意識して約10~20秒。97と8の前に出した足をさらに深く膝を曲げ後ろの足のつま先をつけて足裏が伸びる事を意識して約10~20秒。10脇腹(骨盤の上くらい)に手を添えて右足を前に出しかかとをつけて前かがみになる。太もも裏の筋肉が伸びていることを意識しながら行う。約10~20秒くらい。1110と同様に左足の太もも裏を伸ばす。約10~20秒くらい。12立って足を肩幅くらいに広げ腰を90度くらいに曲げたままで両手をだら~んと下におろし両肘を背中の後ろで当てるような(ほとんどの人は当たらないけど)勢いで上へあげる。13両足をまっすぐにして立ち右足を伸ばしたまま前に大きく振り上げる。1413同様左足も10回振り上げる。15手と手を組んで合わせてくるくる回しながら両足首交互に20回づつ内側回しと外側回しを行う。これで一通りの準備運動は終わりです。長い!って思った人もいるかもしれませんが、実際は短いです。付加のきついトレーニングを行う時には、アップも必要です。5~10分のジョギングを行いましょう。Linksランニング前の軽いジョグは必要か?もし、あなたが今日負荷の高いトレーニングを行おうしているのであれば軽めのジョグは必要です。体を温める為に5~10分軽く走ります。その後、100mくらい長さを全力の6~7割くらいのスピードで流します。これを3~5本くらい。ながーい距離をゆっくり走ろうとしているのであればこれは必要ありません。きついトレーニングにしても、楽なトレーニングにしてもあなたが楽しく走る為に準備運動は欠かさず行いましょうね。それでは今日も頑張ってください。まとめ最近はストレッチを座って行うのはよくないって聞きます。昔はどんなスポーツでも座ったり寝転がったりして足や腰を伸ばしたりひねったりしてたような気がしますが。時代が変わるとそういうストレッチの方法も静的ストレッチから動的ストレッチに変わったそうです。10年くらい経つとまたいい方法ができるのか?って思ってしまいます。準備運動なしで体が準備運動した後の状態に変わる方法とか。(笑)それならトレーニングしなくても、フルマラソンが走れるようになるといいな。何が趣味なのかわからなくなっちゃいますね。未来は未来として、今はまだそういう技術も磨かれていないようなのできついトレーニングにしても、楽なトレーニングにしてもあなたが楽しく走る為に準備運動は欠かさず行いましょうね。それでは今日も頑張ってください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。開門時間のどのくらい前に並ばいいのか、内野自由席までに入り方がわからない。当日に悩んでいたらすぐに席はなくなってしまいます。無い時はスカパーで!このブログを書いているのは、2019年3月28日です。明日、3月29日からプロ野球の公式戦が開幕します。...2019年カープ公式戦チケットを絶対に入手する方法最後の手段2019年カープ公式戦チケット争奪戦に敗れ、カープの試合を観に行くことができなくなってしまったあなたに最後の手段を教えます。最後の手段というからには、あなたも覚悟を持って見てください。...カープの年俸ってなぜ安いのか知っていますか?他球団は高いのに。2018年からFA権を手にする選手が毎年のように出てきます。