長文なので、各項目に飛べる目次、右上に表示されるトップに戻るボタン、各ブラウザのページ内検索を活用して、必要な部分をお探しください。今日もシマエナガやエゾシカがいた2022/02/11金オニグルミを割ってみた今季初オオワシさまざまな冬芽。採ってきたヤドリギの実を食べた。吹雪と膝の怪我で外出できず。自然の中にいる時だけ体調がいい理由がわかったのでメモ午後、雪かきで汗をかいた後、スキーに出かけるものの、ストックで地面を突いた時に左腕を痛めてしまい、あまり滑ることができず。引っ越してきてからこのかたというもの、体調が周囲の環境によって変動するのを実感してきました。常に体調が良いわけではなく、屋内にいる時、および都市部にいる時は体調が悪く、以前の慢性疲労状態に近くなることが多いです。自然豊かな公園にいる時や森にいる時は元気になります。した環境による体調の違いは、注意力とドーパミンがオンになっているかオフになっているかで説明できると気づきました。これは、特に新しい見解ではなく、何年も前から分かっていた理論に基づく考えです。思っていたよりもシンプルにまとめることができると気づいたので、ここにメモしておきます。(1)1つ目の状況は、屋外の自然の中にいる時です。そのような場面では、とても体調がよくなりますが、これは自然の癒やし効果とか、自律神経の調節効果といった観点に頼らずとも説明が可能です。屋外にいる時、特に森にいる時は、周囲の環境に自然と注意を向けています。植物、足元の地形、景色、鳥のさえずり、動物の気配などに注意を向けます。注意を向ける動機は恐怖ではなく好奇心です。周囲の刺激を不快に感じることはないので、意識から締め出そうとすることはありません。言い換えれば、解離が起こって意識がシャットダウンされることはありません。意識から締め出すどころか、その逆で、最大限の注意を向けます。植物をじっくり、穴が開くほどルーペで観察します。鳥のさえずりを一瞬も聞き漏らすまいと耳を傾けます。最大限の注意を向けることができる環境です。きに関わる神経伝達物質であるドーパミンが自然と分泌されます。そのため、思考は明晰で、体は軽く、意欲に満ちあふれて、「元気だ」と感じることができます。(2)2つ目の状況は、屋内にいる時です。そのような状況では、あまり体調はよくありません。これも注意力とドーパミンから説明が可能です。家の中にいる時は、家具や壁などに注意を向けたりはしません。ルーペで観察するようなことはもちろんありませんし、物音を聞き漏らすまいと耳を傾けることもしません。意識して注意を向けるなら、ホコリが気になったり、電子音や機械の音にイライラしたりしてしまいます。周囲の環境に注意を向けるなら不快になるだけなので、無意識のうちに刺激をシャットアウトすることを選んでいます。言い換えれば解離が起こっており、意識がオフラインになっています。注意を抑制するということは、当然ドーパミンもうまく流れなくなるということです。頭はもやがかかり、体はだるく、意欲は乏しくなります。屋内でも、趣味やゲームなど熱中できるタスクがある時には、最大限の注意を向けることができます。なにかに熱中しているとき、つまりフロー状態や過集中の状態にあるときは、頭は冴え渡り、体の辛さも忘れることができます。それで、屋内にいる時は、ふだんは無気力で体調も悪く、好きなことに没頭するときだけ過集中するというサイクルが生まれます。(3)3つ目の状況は屋外の都市にいる時です。同じ屋外でも、この状況では体調は良くなりません。都市部では、周囲にから来る刺激のほとんどが不快です。人混みの雑踏や、電柱やアスファルトの風景や、排気ガスや照明に注意を向けたいとは思いません。意識的に注意を向ければ、圧倒されてパニックになってしまいます。都市に住む現代人は、誰もが無意識のうちに、そうした刺激をシャットアウトし、意識から締め出すことを選んでいるはずです。軽度の解離が生じています。その代わりにスマホや音楽に夢中になることで、意識を保っているものです。周囲の環境に注意を向けるとしても、純粋な好奇心からそうすることはまれです。都市を歩く人は、自動車に注意するはずですが、好奇心からそうしているのではなく、身の安全のため、恐怖心から注意を向けています。恐怖心や警戒心が働いていると、リラックスできず、闘争・逃走反応や、凍りつき・擬死反応(不動状態)が引き起こされます。凍りつき・擬死反応が起こると、ドーパミンが流れることはなく、体は重くなり、意欲はなくなり、疲れ果ててしまいます。以上のように、3つの状況による体調の変化は、ドーパミンと注意の観点から説明できます。まとめると、周囲の物に健全な注意、すなわち好奇心を向けられる環境であれば、ドーパミンが自然に流れ、意識は研ぎ澄まされ、体の動きも滑らかになります。周囲の物が不快で意識から締め出したかったり、恐怖心から病的な注意を向けざるを得ない環境では、ドーパミンが流れず、不動状態が引き起こされ、解離が生じます。意識はぼんやりとし、体は重く無気力になってしまいます。このような説明をメモとして残しておこうと思ったのは、自分の体調の変化をかなりシンプルに説明できるからです。自然の中にいると体調が良くなることには、自然のもつ既知の、あるいは未知のさまざまな健康促進効果が影響している可能性はあります。自然界の美しいフラクタルのデザインや、フィトンチッドの香りなどが健康に良いのは確かでしょう。それらは「好奇心を引き起こす、不快ではない刺激」とひとくくりにまとめてしまうことができます。そのような心地よい刺激にあふれた環境にいるなら、ドーパミンが自然と流れるので、体調がよくなるのです。......と、このように書いていて、これは何年も前、つまり引越しするより前の頃、自分が理解していたことをちょっとばかり言い換えた内容にすぎないことに気づきました。文章化しなくとも、もっと権威ある文献を引用してまとめた自分の記事がどこかにあるでしょう。オリヴァー・サックスが「意識の川をゆく」で書いていたこのエピソードを思い出しました。私は似たようなテーマでよく講演するが、良かれ悪しかれ、自分が前回言ったことを正確には思い出せない。以前のメモに(というか、一時間前の講演のためにつくったメモでさえ)目を通すのも嫌いだ。前に何を言ったか意識的な記憶がないので、毎回あらためて自分のテーマを見つけ、それはたいがい自分にとってまったく新しいものに思える。した忘却は、自己剽窃につながることもある。気づくとフレーズや文章全体を新しいものであるかのように写していて、それが純粋な忘れっぽさで度合いを増す場合もある。自分の古いノートを見返すと、そこに略述されている考えの多くは何年も忘れられ、そのあと新しいものとして復活し、改変されていることに気づく。そのような忘却は誰にでも起こっているのではないだろうか。物書きや絵描きや作曲家にはよくあるかもしれない。創造するためには、記憶とアイデアを再び生み出して、新たな背景や視点で見られるように、そのような忘却が必要とも言える。(p112)わたしも、最近の自分の体調の変化を観察した結果、以前に気づいていた事実を再発見したにすぎないようです。多少、説明する角度は変わっているはずですが、内容はほぼ同じことです。新しくなった部分はというと、「好奇心」という表現のあたりだと思います。昔、トラウマの本を読んでいたころは、「純粋な好奇心に導かれた探索行動」がトラウマを癒やすのに必要だと書かれている理由がよくわかりませんでした。そもそも、ずっと引きこもりだったわたしには、そんな経験がなかったからです。森で好奇心に導かれて、周囲のさまざまなものを無限に観察するようになって、その重要さがわかりました。好奇心に導かれた注意と探索行動が、注意をシャットダウンする解離と正反対のものであることに気づきました。そのような理解を含めて、ややアップデートしたのが今回の見解というわけです。本当は、改めて文献を引っ張り出してきて、体系的な記事にまとめれば素晴らしいのだと思いますが、今のわたしには、そこまでする気力がありません。青空の森でオジロワシやエゾシカに出会うここのところ、疲れが抜けなくて外出がやや億劫なのですが、貴重な冬の晴れた日だったので、気力を振り絞って、森を散歩してきました。出かければ絶対いいことがあるのに、屋内だと体調が微妙なので、最初の一歩が険しい。2月に入って、少しずつ力強さを取り戻しつつある陽光が、森の中にも差し込んでいました。いう日に、細かい雪の粒が木々から舞い落ちると、まるでダイヤモンドダストのような写真が撮れます。正確にはダイヤモンドダストは氷の粒なので別の現象なのですが、きらめく雪の粒の美しさは引けを取りません。そこを飛び交っている2羽のトビのようなシルエットが見えて、もしかしたら...と枝の隙間から観察すると、やはりオジロワシでした。わたしが住んでいる場所は内陸ですが、真冬にはよくオジロワシが空を飛んでいるのを見かけます。冬にトビのようなグライダーを見かけたら、かなりの確率でオジロワシです。2羽のオジロワシが飛んでいたはずなのですが、どちらもすぐ視界から消えて、どこかへ行ってしまいました。悠々とゆっくり飛んでいるように見えて、その実、驚くほどの速さで上空を滑空し、あっという間に消えてしまいます。前回来たときから、また雪が少し積もって、スノーシューで斜面を登るのはかなり疲れました。何度ここを登っても、初動の辛さは和らぎません。歩くうちに楽になってくるのを知っているので、辛抱強く登ることができます。1つ目の丘を超えたあたりで、エゾシカの新しい足跡を発見。勢いよく飛び跳ねたのか、まるで重機の跡のように雪がごっそりえぐれていました。スノーシューで歩いても、気をつけなければ足をとられて転びそうなほどの段差ができていました。そのあたりまで来ると、さまざまな鳥の鳴き声が賑やかになってきました。小鳥たちは、姿さえ見えませんが、近くのカラマツに止まったヒヨドリは撮れました。前回、野生のエゾシカと遭遇したあたりに近づいたので、目を凝らしてみると、今日もいました!でも前回よりさらに遠い位置で、お互いに同時に相手に気づいたので、すぐ警戒声をあげて逃げられてしまいました。少なくとも3頭の立派なオスのエゾシカがいたようでしたが、遠すぎてほとんど目視する間もなく、丘の向こうへ逃げてしまいました。後を追ったらまた姿が見れたかもしれませんが、まだまだ斜面が続きます。エゾシカたちのように、韋駄天のごとく走ることはできません。あれほどの筋力も体力もないので、休み休みゆっくり歩きます。途中で森の外の景色も眺めつつ。丘の頂上まで登ると、さっきのエゾシカたちが両足で飛び跳ねて走っていった跡が残っていて、地面がえぐれていました。さっき丘の下で見た足跡も、あの立派なオスのエゾシカたちだったのでしょう。丘の向こうのカラマツ林には、もうエゾシカたちの姿はないようでした。遠くに走っていったに違いありません。面白い発見がありました。したクマゲラの食痕です。近くまで見に行かなかったので、真新しいものかは不明ですが、穴の位置から、積雪の量によって食べる場所を変えているらしいことがうかがえます。森のさらに奥へ続く、冬しか歩けない道にやってくると、地面に波型の模様がついているのに気づきました。前回も見た模様で、わたしのスノーシューの跡に雪が積もったものではないかと推理しましたが、正解だったようです。スノーシューの跡が確認できますし、ここを歩くのはわたししかいませんから。そこで立ち止まって耳を澄ますと、無数の小鳥たちが忙しく飛び回っているのがわかりました。今の時期ならクマもいないし、疲れも和らいできたので、ゆっくり鳥たちを観察しようと思ってカメラを向けました。森の小鳥は撮るのが難しいので、そんなに多くは写せませんでした。下の写真は何の鳥でしょうね。羽の色からゴジュウカラ?と思っていましたが、後で確認すると、頭が黒いようなので、ハシブトガラのような気がします。次の写真もやはりハシブトガラ(もしくはコガラ)でしょう。したとても可愛らしい姿です。流氷を見に行った日から充電していませんでした。モバイルバッテリーも忘れてきたという痛恨のミス。情けなくて笑うしかありませんでした。こんないい天気の日に、こんなに頑張って森の奥までやってきたのに、さてどうしたものか。カメラなんてなくても、マインドフルに身一つで大自然を楽しめばいいのでは?それは確かにそうなのですが、もしこれから珍しい生き物にでも出会って、シャッターチャンスを逃してしまったら、それはそれで長く後悔してしまいそう。悩んだ末、今日は引き返すことにしました。疲れが残っていましたし、これから用事もあるので、あまり無理をするわけにはいきません。森の奥地へ進むのは、万全の時にして、今日は雪原を歩いて引き返すことにしました。それもまた楽しいのでよかろう。帰り道は、青空の下の雪原の雄大な景色を楽しみながら、あれこれと考えながら歩きました。森を歩いていると、思考が非常にすっきりして、まるで霧が晴れていくようだと感じました。わたしの場合もブレインフォグは、近年コロナに関係して取りざたされているものと違って、解離や離人症から来ていると思っています。家にいると頭がぼんやりしてくるのに対し、大自然の中を歩いていると、どんどん思考が晴れてきます。それは一昨日書いた内容で説明できます。歩いているうちに、考えがまとまって、一昨日書いた話を記事にまとめられるのではないか、という気持ちになりました。「感覚が鋭敏なHSPで良かったと今だから言える理由」なんて記事を書くのはどうでしょうか。足かせになっていた、感覚の鋭敏さが、今はどれほど役立っているか、という話です。(ここでいうHSPとは、提唱者の定義どおり単に感覚が敏感であることを指すのであって、昨今のさまざまな当事者たちの互いに相反する論議とは無関係であることを明記する必要はある)たとえば、この森で野生のシカと出会ったり、マイナス25°Cの朝にクマゲラを見つけたり、夏に足元の極小の樹木であるウメガサソウに気づいたり、絶滅危惧種のランを見つけたりしたことを振り返りつつ。歩いているうちは気持ちが高揚して、すぐにでも、書きたいという思いに駆られていました。帰宅したら、最近そんな記事ばかり書いているので、ただの焼き直しになるだけではないか、という気持ちになりました。実体験のエピソードとか、植物の写真や野生動物の動画を交えて書けば、面白い記事にはなるでしょう。時間を割いてまとめるべきか、というと疑問符がつきました。新しい着想があるのでもなければ、まだ書くには至らないかもしれません。昨日ほど天気はよくありませんでしたが、今日も晴れ間がのぞいてはいたので、昨日行かなかった森の最深部までの道のりを再度チャレンジすることにしました。森の奥まで登っていくのは骨が折れますが、昨日つけた自分の足跡があるので多少は楽だったかもしれません。途中、いつもハシブトガラが群れている高いカラマツ林の樹冠に、今日も多くの小鳥が集まっていたので、ひと休みついでに写真を撮って観察してみました。撮っているうちに、どうもカラ類ではないかもしれない、と気づきました。冬場にこの体色をもつ鳥は一種類しか知りません。上の写真のまだらな腹部の羽ばたく鳥はマヒワのメスだったようです。頭に黒い帽子をかぶり、あごひげがあるような模様はハシブトガラと共通しています。この鮮やかな黄色さはマヒワにしかみられません。カラマツの種子か冬芽を、せっせとついばんでいたのかもしれません。毎年見る鳥なので、珍しくはないでしょうが、今冬は初めての目撃でした。他のアトリ科と同じく、春が近くなってから見ることが多いので、今年も冬の折り返し地点を過ぎたということなのかもしれません。昨日雪原に出たポイント。足跡がありますが、この中のどれかは、わたしの足跡。ほかはシカやテンなどの野生動物です。今日も太陽の光が差し込んでいたので、ダイヤモンドダストのように見える、風で舞い散る雪の粒を観察できました。昨日ほど鮮明ではありませんが、いつ見ても美しいものです。本物のダイヤモンドダストは朝早く起きないと見られないので。進んで森の奥へと続く道の入り口あたり、昨日カメラの電池切れになった場所では、また丸々としたハシブトガラ(もしくはコガラ)がたくさんいました。今日は準備万端に到達できた森の奥地の風景。立ち尽くして、じっくりマインドフルに味わいました。果てしない空を漂う雲の舟、対面する人里離れた雪山。ここは冬のあいだ、人が誰も足を踏み入れない雄大な自然です。今ここにいる人間は、間違いなくわたし独りだけです。あとはすべて野生動物たちの王国。思うと、世界の広さと人間のちっぽけさに畏怖の念を感じることができました。今日も野生のエゾシカに出会えるだろうか、とわくわくしながら、野生動物の足跡だけが続いている雪を踏みしめます。大木の幹の上のほうに貼り付いていたコケと地衣類が魅力的だったので撮ってみました。木の下のほうには立派な地衣類は見つかりませんでした。しているうちに、谷を挟んで向こう側の雪山の斜面に何かいることに気づきました。中央部分を拡大してみると...このとおり、向こうもこっちをじっと見つめていました。お互い気づいたのはほぼ同時だったかもしれません。谷を挟んでいるので、非常に距離があり、60倍望遠でもここまでしか拡大できません。写真を撮らせてくれたのはこの一枚だけで、すぐに立ち去ってしまいました。そこからしばらく下っていると、右手にあるトドマツの若木の林の中で、大きなシカがガサゴソっと音を立てて逃げていくのにも遭遇しました。こちらはかなり近い距離でしたが、向こうのほうが気づくの早く、まったく写真は撮れませんでした。先月ここに来た時も撮った覚えがあるヤドリギの実。ドライフラワーのガーランドのように吊り下がっています。周囲のヤドリギも同じように赤い実をたわわにつけていまた。ヤドリギの実は他の木の実と比べるとあまり味がよくなかったりするのでしょうか。冬は続くので貴重な食糧になりそうです。エゾシカが去年たむろしていた小川沿いまで降りてみると、今日もエゾシカの足跡だらけでした。群れが来ていたようです。すると、上でわたしがのんびりしている間に、気配を察知して逃げたのかもしれません。さっき対岸の斜面にいたのがしんがりを努めていたのかも。小川の周囲のヤナギには、今年もエゾシカの樹皮剥ぎ跡が見られるようになりました。先月の時点では全然ありませんでしたが、雪かさが増えて、徐々に食糧が減ってきたのかもしれません。それでも去年よりはずっとましです。エゾシカが食べたハシドイの頂芽も見つけました。てっぺんだけ選択的に食べるのはかじりやすいから?しばらく歩くと、木立の奥からこちらを見つめるエゾシカがいることに気づきました。今日出会った3頭目の野生のエゾシカです。木立の中央に焦げ茶色の影。拡大すると...、じっとこっちを見ています。「なんやあいつ」とでも言いたげな顔ですね。警戒している表情というより、物珍しげな感じ。冬だから葉っぱが少なくてエゾシカがいることに気づけましたが、きっと夏でも野生動物たちに人知れず監視されているのでしょうね。黒い実がなっているような木を見つけました。したらキハダの実ではないか、と思って望遠レンズで観察してみましたが、冬芽の形状が全然違う。これはヤチダモ?さらに低い枝を拡大してみると、やはりヤチダモでした。前からしばしば見つけて気になっていたのですが、ヤチダモの中には、少なくとも翌年まで雄花の残骸が残ったままになる木があるようです。道中に生えているハシドイの芽。去年の冬にも書きましたが、ハシドイの芽には、赤みを帯びた巨大なもの(ややニワトコに似る)と、黄色い小さなものの二種類があります。当初は違う樹種かと思ったほど大きさと色が異なります。赤みを帯びた巨大な冬芽は低木状のハシドイの枝につくことが多く、黄色い小さな冬芽はもっと成長して樹木になったハシドイの枝にみられるように感じていました。その点からしても、一見すると違う樹種であるかに見えました。それら大きな芽と小さな芽が、同じ木に同居しているのを発見しました。いうことは別種ではなく、小さいのは葉芽、大きいのは花芽なのではないか、と思い当たりました。