2020年5月21日SHAREツイートシェアはてブLINEPocket赤羽(Akabane)今回は全身の酵素反応に関わって脳や心臓がまともに動くのに欠かせない超重要ミネラル「マグネシウム」について。体内の300以上の酵素のパートナーで、あらゆる化学反応に関与タンパク質合成、筋肉や神経機能、血糖値コントロール、血圧調整まで幅広くサポート葉物野菜、種類ナッツ類、豆や全粒穀物に豊富に含まれるこんな感じ。要はマグネシウムは体の機能全体を正常に動かしていくのに欠かせない栄養素なんですね。マグネシウムに期待できる効果や副作用などを総まとめした最大級の研究結果といったところで、今回はマグネシウムで期待できる効果と副作用について大規模な研究が発表されていたので共有したいと思います。これは2019年にイタリアの大学や研究所のメンバーら主導で発表したアンブレラレビュー(#1)でして、過去16件のメタ分析を更にまとめたものです。中身は36件のRCTと19件の観察研究を総まとめした内容になっていて、それぞれの結果の見方は、以下のようになっています。この研究では、上記を踏まえて効果の信憑性についてエビデンスレベル(結果の信頼度)別に分けてくれています。それでは、結果を見ていきましょう。観察研究の結果:参加者数の中央値は108,424名(606–2,589,742名)結果2型糖尿病リスクの低下が見られた上記の結果に関しては、「エビデンスレベルが高く効果があると言える」ものだったようで、現状サプリや食事での意識的なマグネシウム摂取によってこれらの効果が期待できそうだ!ということになります。詳しく見ていくと、以下の項目でも効果が見込めそうだとのことです。脳卒中リスクの低下これらは、「確証まではいかないものの効果はありそう」なものと判断された様子。血圧や二型糖尿病リスクに効くのは前にも書いた通りでしたが、まさか片頭痛にも効果があるとは..。下痢や消化器官の不良がありました。ミネラル分は一度に多量摂取したりするとお腹がゆくるなることがあるようで、お腹がゆるい方は注意が必要です。まとめ赤羽(Akabane)まとめると、食事やサプリからのマグネシウムは血圧改善や二型糖尿病に効いて、おまけに片頭痛を緩和する効果も見込める様子。言う私は、一年ほどマグネシウムサプリを一日一錠飲み続けております。睡眠の質改善にも効果あるので、そちらの用途でもおススメ。トータルの食事ならDASHダイエットあたりがミネラル重視の食事を心がけていて良さげかと。トップ51あなたはどの特徴に当てはまる?たった27問で診断できるダークトライアドテスト短縮版「SD3」をやってみよう2【値段は関係なし】偽物にご用心。赤羽(Akabane)健康のトータルコーディネートをモットーに情報発信しています。