料金システムブログブログホームブログ加圧トレーニング2020/03/14時間がない!面倒くさい!だからスポーツジムが続かない。加圧トレーニングなら大丈夫こんにちは。今回もランニング習慣を身に付ける事が出来た話です。目標をどんどん修正しながら無理なく継続できるレベルに変えていく事でなんとか乗り切れたのが初月でした。体も慣れてきたので30分走れるようになりました。次なる敵はモチベーションの低下でした。『人はいい訳の天才である』という事です。自分でもびっくりするぐらい『今日は走れない』いい訳が浮かんできます。・天気が悪そう・体が重い気がする・仕事に影響が出るかもしれない・気分がのらない・明日走ればいいのでは・一回ぐらいサボっても対して変わらないでしょ・休養も大事では・脚が痛い気がする・他にやるべき事がある気がする・食事を減らせばいいんじゃない・時間がギリギリだから・花粉が飛んでいる気がする・今日はいつもより歩いたからなどなど、とにかく毎日色々ないい訳を考えていました。大半はただのいい訳ですね。やろうと思えば、やれます。成功体験を可視化する事と自分へのご褒美。時間や負荷を無理に増やさない事です。成功体験を可視化するのは、紙に目標を書きます。☐30分走るでOK.走ったらチェックを入れるだけです。月や週で細かく書くとよりチェックを入れる回数も増えて一回当たりのハードルも低くなるので成功体験が積み重なり頑張れます。『1回30分のランニングを月20日間走る』を2ヵ月間継続出来たらランニングシューズを新しく買う。みたいに頑張るモチベーションをコントロールしました。時間や負荷を無理に増やさないのは、いい訳の対象になりやすいからです。頑張れば1時間走ったり、ペースを上げる事も出来ました。時間が掛かったり、負荷が強くなると時間がない!面倒くさい!となるからです。これは、筋トレも同じです。時間がない!と面倒くさい!はトレーニングのいい訳の上位です。スポーツジムに行って、トレーニングして、シャワーを浴びて、着替えてとやっていると2時間ぐらいすぐに経ってしまいます。2時間掛かるとなると時間がない!面倒くさい!となってしまいます。加圧トレーニングは1回30分だけです。完全予約制のパーソナルトレーニングなので基本、待ち時間はありません。駐車場もお店の前にあるので、30分後にはトレーニングを終えて車の中にいるぐらいパッとやってサッと帰れます。『今日は加圧トレーニングの日』となり継続できます。低負荷トレーニングなのも加圧のメリット。高重量のダンベルを持ってトレーニングとなると面倒くさい!となってしまいますよね。加圧トレーニングは自重トレーニングや膝をついた腕立て伏せで十分効かせられます。加圧トレーニングは継続できる方が多いのです。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。予約制2020/03/13習慣化のハードルが低く設定されているから継続できる加圧トレーニングこんにちは。先月のランニング結果です。2月は60キロ走りました。豊田市の信号や車の少ない田んぼ周辺を走っています。意外と車が多くスピードもなかなかなのでちょっと危ないですね。ランニングは加圧トレーニングを開業する前から始めているのでもう10年以上は継続できています。今回はランニング習慣を身に付ける事が出来た話です。ランニングを始めた当初は加圧トレーニングにも出会っていなかったので運動習慣はありませんでした。目的は『ダイエット』でした。当時は運動習慣も知識も無かったので『毎日30分でも走ったら、月に2キロぐらい痩せるでしょ。』とかなり軽く考えていました。ランニング初日は今でもはっきり覚えています。走り始めてすぐに息が切れ、体も重く結果、10分も走れず1キロも走らないうちに終了しました。そこで断念してもおかしくはなかったのですが、10分も走れない自分に『やばい』と感じ、いきなり目標を修正しました。『毎日10分走る』これならいけるはずと再スタートを切りました。10分間走る体力はすぐに慣れました。体力がなかった訳ではなく、いきなり走った事で心肺機能が追い付かなかっただけでした。初日から頑張りすぎると通常よりも辛さを感じてしまうのでいきなり効果を求めず、初日は慣らすぐらいがいいでしょう。雨が降ったり、仕事や用事で時間が作れない日も出てきます。そこで、更に目標修正。数回はサボってもOKなラインです。いうように、目標を修正しまくる事で1ヵ月間継続出来ました。始めから高い目標を立てすぎると、挫折はしやすくなります。それよりも、数回サボってもクリアできるレベルに目標を設定する方が達成感も得られて自信につながり、3日坊主のリスクも減ります。初月は目標を定める為に使うのがおススメです。この考えは筋トレにももちろん使えます。自分で自分をコントロールするのはとても大変です。絶対失敗しないぐらいのハードルからスタートすれば継続できます。加圧トレーニングはそもそもが30分だけのトレーニングを週1回だけしかも、低負荷トレーニングとハードルが低く設定されています。無理なく継続が出来て習慣化ができるのです。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。例年にないほどの暖冬で、桜の開花も今年はとても早く、入学式には葉桜になりそうですね。この時期は一日の寒暖差が大きく、体調を崩しがちです。このような時期には自律神経も乱れがちです。自律神経とは、交感神経を副交感神経のことであって、これらが上手くバランスがとれて働いているときちんと眠れるので体の疲れも取れやすく、夜にしっかり副交感神経が働いてきちんと眠れると成長ホルモンの作用で脂肪分解が進み、痩せます。加圧トレーニングを続けていくと、自律神経も整うという効果があります。これは、加圧してトレーニングを行うと血流制限しているので軽い運動なのに「とてもきつい運動をしている!」と脳が誤解します。すると交感神経が高いレベルで働きます。トレーニングが終わりベルトを外すと一気に血が巡り、適度な疲労感や達成感で副交感神経が優位になります。このように交感神経と副交感神経の切り替えがスイッチのように入る事で再設定しやすくなり、整っていくのです。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。自律神経2020/03/07トレーニングの大きな壁、習慣化を簡単にしてくれる加圧パーソナルトレーニングの低負荷トレこんにちは。昨日はとても良い天気だったので久しぶりに自転車通勤しました。豊田市から岡崎市まで約10キロで40分ぐらいです。往復20キロで沢山カロリー消費できていました。暖かくなってきたので、花粉症が大丈夫であれば自転車通勤を増やしていくつもりです。1日だけ運動しても対して効果はありませんが、継続する事で大きな効果が得られるのがトレーニングです。自転車通勤を頑張っていた頃は体がもっと軽かったですね。心肺機能や体を動かす事自体が楽でした。筋肉は動かさない事で弱くなり、関節は動かさない事でさび付いてしまいます。メンタル面も変わります。毎日自転車で通学する事が当たり前になってしまえば全然苦にならないんですね。習慣化出来た証拠ですね。自信が付き、粘り強くなり、前向きになれます。継続出来ているという事実は自信を与えてくれます。何かを頑張っていると諦めにくい粘り強さがでてきます。トレーニングするだけで気持ちは前向きになります。運動習慣を身に付ける事は脂肪燃焼だけではなく心肺機能や関節など体の機能が衰えないので体が軽くなります。自信が持て、粘り強くなり、前向きな人間になれます。メリットが沢山あるトレーニングのデメリットは習慣化が難しい所でしょう。『いつまで続けるか?』と考えなくなった時です。『もう半年経ったんだ!』と驚かれるお客さんが結構いらっしゃいます。それぐらい無理なく継続できます。週1回30分だけなので月にわずか2時間だけというお手軽さ。低負荷トレーニングなので嫌にならずに頑張れる事。完全予約制のパーソナルなので一人では続かない人も自分をコントロールできます。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的!!初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)体験の希望日時を送ってください。メンタル.2020/03/05運動習慣をつける工夫ダイエットの為にだったり、健康維持の為に運動習慣をつけようと決意はするけれど、実際には続かない...なんてことを経験した人は多いと思います。「家で出来る健康器具を買って毎日やる!」と、決意する事は簡単ですが継続して行う事は難しいです。続けるコツは、すでに毎日やっていることに関連付けてしまう事。歯を磨く時には必ずスクワットを10回する。(回数は設定した方が良い)テレビを見る時にCM時には腹筋をする。家の飾り物になってしまいがちな健康器具ですが、知り合いで、スクワットマシンを廊下に置いて廊下を通る度にそのマシンを使うようにしたら、ずっと継続出来ている、という人も居ます。それでも続けるのは難しい人は周りの人に宣言しましょう。周りの目を意識したり、結果報告したりする事でやめにくい環境を作り、自分を追い込むのです。好きでやっている運動でなければ、なかなかメンタルが強い人でないと続きづらいですね。何をやっても続かない人は、やはりパーソナルトレーニングがおススメです。予約制ですので、1ヵ月分スケジュールを先に決めてしまい、その時間にジムへ行くだけで、あとはトレーナーにお任せです。加圧トレーニングなら、30分だけ運動すれば終わります。一度、体験してみてください。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的!!初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)体験の希望日時を送ってください。不特定多数の人が密室で運動を行っているスポーツジムでの事だと思われます。当スタジオは、マンツーマンのパーソナルトレーニングなので、その確率は高くないと思っています。空気中に落ちたウィルスは間もなく死滅するのでお客様間の感染の心配はあまり無いと思われます。換気も行うようにしていますので、感染を必要以上に怖がらずトレーニングして頂きたいなと思います。気を付けて、そうすれば免疫力もあがり、ウィルスに負けない体作りをしていきましょう。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。2020/02/29加圧トレーニングで免疫力を上げて、病気にならない体へこんにちは。コロナウィルスがどんどん広がっていますね。何が正しいか判断出来る材料がなさすぎるのでもはや正解が分からない状態ですね。感染を完全に防ぐには徹底的に外に出ないようにするしかありません。あとは、発症しないように手洗いやうがいを徹底する事と免疫力を上げる事が大事になってきます。免疫力を上げるには食事と睡眠と運動が大事です。栄養のある食事をしっかり摂取して、十分な睡眠を取りましょう。加圧トレーニングは免疫力を上げるには最適です。実際、加圧トレーニングを始めた事で血流が良くなり汗をかきやすくなる方がほとんどです。風邪を引きにくい体になります。健康のパロメーターになるのが体温です。37.1度が理想的な体温になります。(本人に頭痛や寒気など、風邪の症状がない上で)37.1度は高いですよね。健康的な男性でも36.5度ぐらいではないでしょうか。免疫力を上げる事ができますね。加圧トレーニングを行う事で弾力性が出て血管自体が若返ります。血の巡っていない血管が年齢と共に増えていくのですが血の通わなくなった血管にも血が巡るようになり体の隅々まで血が巡り、栄養が巡り、健康状態を良くしてくれます。冷え性やむくみ、肩こりや腰痛の方の改善が期待できます。トレーニングと同じくタンパク質をしっかり摂取しましょう。血の巡りが良くなっても、そもそもの血液量が少なければ血流はなかなか改善しません。血液と同時に、血液量も増やしていくと免疫力がしっかり上がっていきますね。免疫力は一気には上がらないので無理なく継続できる加圧トレーニングで徐々に体を変えていきましょう。パーソナルトレーニングなので一人じゃ続けられない方でも継続できます。週1回でOKなので『頑張って継続しよう』と思わなくても気が付いたら『もう半年も経ってた』と気が付いたら継続出来ていたという方が多いです。血行改善は健康の為には欠かせない要素だと思います。大きな病気の予防・改善など血液はとても大事です。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的!!初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)体験の希望日時を送ってください。血管.2020/02/28加圧トレーニングがパーソナルトレーニングである理由こんにちは。加圧トレーニングはマンツーマンのパーソナルトレーニングで行う事が原則です。その理由は、安全面です。加圧トレーニングで一番起こりやすい事が一過性の脳貧血です。これは、腕や脚に専用の加圧ベルトを巻きます。すると時間と共に腕や脚に血液が溜まっていきます。その結果、体内を巡る血の量が一時的に減少してしまいます。貧血気味の方などは、この時に脳に送られる血の量が減って唇や耳、顔が白くなってきて、目の周りがチカチカしてきたりしてしまいます。この一過性の脳貧血のように気分が悪くなってしまいそうな時は、すぐにベルトを外します。ベルトを外せば血流が戻るのですぐに回復する方がほとんどです。脚を上げて仰向けに寝る事で下半身に溜まっている血液が脳に送られて回復します。このように、気分が悪くなりそうな時にトレーニングをストップさせる事。ベルトを外して、必要なら脚を上げて仰向けに寝るなどの適切な対応を出来る事が加圧トレーニングでは必須です。加圧トレーニングは一人のトレーナーに対して複数のお客さんで行う1対多のトレーニングは行っていません。一人のトレーナーでは見落としが出てしまうからです。加圧トレーニングは2000年の終わり頃に世の中に出てきています。加圧トレーニングを行った事による大きな事故は起きていません。安全に、かつ効率よくトレーニング効果を出す為にも加圧トレーニングはパーソナルトレーニングになります。※腕と脚のベルトは基本別々に巻きます。加圧トレーニング本部は、両腕・両脚に同時にベルトを巻く事を禁止はしていませんが、推奨もしていません。アスリートの方なら行っても良いですが、基本は安全の為に腕・脚は別々で十分トレーニング効果は得られます。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的!!初めての方には体験コース(40~60分程度)がおススメです。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)体験の希望日時を送ってください。安全面.2020/02/26加圧トレーニングにTRXを併用する事で、引き締め&姿勢改善の美ボディへこんにちは。コロナウィルスが流行っていますね。熱に弱いのでお湯を飲んだり、温かいお風呂に入る事が身を守るためには有効だそうです。マスクが手に入らない状態が続きそうなのでウィルスに負けない体作りが大切ですね。当スタジオでは加圧トレーニングをメインに行います。(加圧トレーニングは安全の為、必ずパーソナルトレーニングになります)加圧トレーニングは両腕や両脚に専用のベルトを巻いてトレーニングを行うのですが、トレーニング内容はジムによって全然違います。加圧は基本は低負荷ですが、中には高重量を扱う所もあります。ベルトは腕と脚を別々に巻く所もあれば、一緒に巻く所もあります。スポーツに特化したジムでは、ベルトを巻いてそのスポーツの動作を行う事で必要な筋肉を鍛えられます。(例えば、ベルトをしながらボールを投げる)当スタジオではトレーニングメニューはTRXを中心に行います。TRXはインナーマッスルを同時に鍛える事ができます。インナーマッスルを鍛えるメリットは、大きく4つ。