料金システムブログブログホームブログ食事.2022/05/21ダイエットをシンプルに考えると、結局は食事と運動と休養の習慣化こんにちは。パーソナルトレーニングスタジオカラダデザイン岡崎の岩月です。ダイエットはシンプルに考えるべき世の中には沢山のダイエット情報が溢れています。今後も新しいトレーニング方法や食事方法が出てくると思います。それらの情報に振り回させずにシンプルにダイエットを考えましょう。目指すべきダイエットは、良い状態を維持する事ダイエットは良い状態になって終わりではなく、維持する事です。10キロの減量に成功したら成功ではなくスタートラインに立った事になります。本当に重要なのは10キロ落ちた状態を維持できる生活習慣を身に付ける事ですね。道のりは大きく分けて2つに分かれます。緩やかに食事制限やトレーニング強度を上げて徐々に変えていくかです。どちらも正解ですから自分に合った方を選びましょう。ダイエット方法は沢山あるけど、大前提は続けられるのか一時的な体型ではなく維持が目的であれば食事・筋トレ・休養の習慣化が体型を作っていきます。選択するダイエット方法は続けられるかどうかです。食事の習慣化ダイエットを考えた時に、もっとも影響力があるのが食生活です。脂肪を減らすには必須ですね。習慣化を考えるなら健康的でない食事習慣は選ぶべきではありません。やるべき事はシンプルに2つです。1必要な栄養素をしっかり摂る健康な体を作るには栄養素が必要です。糖質はダイエットの敵とみなされやすいですが体を動かしていくエネルギーとして必要な栄養素です。理想はたんぱく質、野菜、お米と皿数の多い定食のような食事です。2不要な食事を減らす減らすべきはこちらの不要な栄養素です。代表的なのが砂糖です。砂糖は摂取しなくても体に悪影響はありません。他にもカップラーメンやファーストフードは味付けも濃く太りやすくなります。糖質の過剰摂取も抑えましょう。たんぱく質や野菜が少ない1皿ものは糖質が多く過剰摂取になりやすいです。ラーメン、カレー、丼だけは要注意です。大盛は控えてたんぱく質や野菜を追加しましょう。続けられるのが大前提なので空腹と戦う食事ではなくしっかり食べましょう。食べる量を減らす、食べないダイエットはいつか必ずリバウンドするか健康を害します。体型も脂肪が減って引き締まるというよりも貧弱な体になってしまいます。運動はいきなりハードな運動を続けるのは無理でしょう。そこで漸進性の原則に合わせて運動習慣を身に付けていきましょう。漸進性の原則に合わせたトレーニングとは漸進性の原則とは『慣れたらちょっとずつ負荷を上げていく』と運動が続けられて運動効果も得られるというものです。ハードな運動は続けられない。同じ負荷では体が慣れてしまう。そこで、最初は効果ではなく必ず続けられる負荷から始めましょう。慣れてきたら徐々に負荷を上げていく事で運動効果も高まります。引き締めたいのであれば適度な運動習慣で十分です。それも難しい動きや新しい最新のマシンではなく、昔からある腕立て伏せやスクワットなどシンプルな運動でOKです。場所も取らない、器具も要らないのでどこでもできます。ある程度の年齢になったら運動だけで良い体型を維持するのは難しいと考えましょう。脂肪を落とすのは食事と有酸素運動。筋トレは脂肪燃焼効果を上げる潤滑油とたるみ改善。これぐらいの効果を期待して頑張る方が無理なく続けられますよ。休養の習慣化もっとも重要な休養は睡眠です。睡眠不足はダイエットにも悪影響を与えます。それは太りやすくなる事とトレーニング効果が落ちる事です。1睡眠不足は太りやすくなる色々な理由がありますが、単純に食慾が増して太りやすいものが食べたくなります。徹夜明けでサラダが食べたくはならないですよね。2トレーニング効果が落ちる筋肉も眠っている時に成長します。休息出来ないと成長が滞ってしまいます。睡眠不足で行う筋トレよりもしっかり寝て元気な状態の筋トレの方が効果が上がるのは言うまでもありませんね。それなのに意外と優先順位が低くなっている方が多いのです。出来るだけ優先順位を上げて寝ましょう。夜中にスポーツジムより寝ましょう。運動習慣がメンタルも育ててくれる体と同じく大切なのがメンタルの休養です。ストレスを溜めないなど、ゆっくり休む事も大事な休養です。そもそものメンタルを強くするのも効果的な方法です。半年、1年、3年、5年と運動が続けられたら自分に自信が持てます。早めに諦めがちだった自分が少し粘り強くなったと実感しています。運動すると気持ちが前向きになります。これは間違いありません。良い習慣を身に付けるのが遠回りのようで、一番近道です。習慣化は70~80%の達成率でOKです。甘いものや間食、太り食事は一切取らないのは無理です。運動習慣もたまにはサボってしまう事もあります。睡眠不足ももちろんあるでしょう。加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので無理なく運動習慣を身に付ける事ができます。パーソナルトレーニングの完全予約制ですので実際にスポーツジムが続かなかった方が年単位で無理なく運動が続けられています。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。パーソナルジム.2022/03/18ダイエットは生活習慣の改善。具体的なルールを作るこんにちは。パーソナルトレーニングスタジオカラダデザイン岡崎の岩月です。ダイエットとは生活習慣の改善です。一時的に何かを頑張ったり、何かを辞めて体型が変わっても生活習慣が戻れば体型も戻ってしまいます。続けられる習慣に変える事が大事です。ダイエットの敵として上がるのが甘いものでしょう。『甘いものは食べない』と決意しても一生食べないを続けられるはずはありません。続けられる自分なりのルールを決めるといいでしょう。人から頂いたり、家に置いてあるものは食べてもOK『平日は甘いものは食べない』その代わり、土日は食べてもOK『2日連続で甘いものは食べない』もしくは1日で食べていた量を2日で半分ずつ食べる『コンビニに行かない』もしくはスイーツコーナーには立ち寄らない具体的なルールを作って、達成率70~80%でOKです。小さな積み重ねですが、食事の体型への影響力は運動の比ではありません。あとは、忙しくするも効果的です。暇な時間が出来るとお腹が減っていなくてもついつい甘いものが食べたくなってしまいます。そこで暇な時間に運動をする事にしました。すると、今まで過剰に食べていた甘いものが減り代わりに運動での消費カロリーが増えました。食事を減らして運動するので一石二鳥です。当時の僕が選んだのはキックボクシングジムでしたが、パーソナルジムやスポーツジム、もっと短時間で終わらせたい場合はウォーキングやランニングでもいいです。最後に、習慣化の具体的なルールはどんどん修正していきましょう。最初に決めたルールが最適とは限りません。完璧を求める必要もありません。必要ならゆるく、レベルを上げるなら少しずつで自分なりの習慣化できるルールを作れると無理なく体が変えられますよ。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。パーソナルジム.2022/02/24全ての糖質を食べない糖質制限よりも、単純糖質制限がおすすめこんにちは。パーソナルトレーニングスタジオカラダデザイン岡崎の岩月です。お米よりも甘いケーキやお菓子の方が脂肪が増えてしまう気がしませんか?ダイエットの為に糖質制限を行っている方も多いでしょう。いつの頃からかカロリーではなく糖質が注目させるようになりました。三大栄養素と呼ばれるように糖質も人間の体にとっては大事な栄養素になります。今回はおススメの単純糖質制限についてです。糖質は消化される時に、さらに細かく分解される複合糖質とこれ以上は分解されない単純糖質があります。早く血糖値も一気に上がるので太りやすいという違いがります。食物繊維やビタミン、ミネラルなどの体に必要な栄養素も減ってしまうのでデメリットになります。それよりは、複合糖質は制限しないで(もちろん食べ過ぎはNGですが)単純糖質制限を行った方が続けやすくおススメです。単純糖質の代表的なものが甘いスイーツやお菓子、飲み物に入っているブドウ糖、果糖、砂糖など。要は、『3食しっかり食べて間食やデザートを減らしましょ』という事です。継続できるダイエットは特別な事はしません。食事も運動と同じで継続してこそ効果がでます。『10年間変わらない体系を目指す』なら加圧パーソナルトレーニングがおススメです。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。継続.2022/02/05モチベーションの上下は関係なく当たり前のように繰り返せるのが加圧パーソナルジムこんにちは。パーソナルトレーニングスタジオカラダデザイン岡崎の岩月です。コロナウィルスの感染が広がっていますね。愛知県も緊急事態宣言が出る可能性が高そうですね。今年は3月ぐらいに考えています。このままでは中止の可能性が高いですね。今回はトレーニングに対するモチベーションや頻度に関するお話です。加圧トレーニングに対する過度な期待を持たない『加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングで効率よく筋力アップする事ができます。加圧トレーニングを頑張ったからと言ってどんどん脂肪が落ちる訳ではありません。筋トレをひたすら頑張ったとしても食事が悪ければ筋肉と脂肪が両方ついた大きな体になってしまいます。『まずは3ヵ月スポーツジムで運動を継続する』など低い目標設定からスタートするべきです。上がったモチベーションは必ず下がるからです。それよりも必ず達成できるレベルの目標を少しずつクリアしていきましょう。高いモチベーションでやる気を持って頑張る特別な事ではなく、モチベーションの上げ下げは関係なく当たり前のように繰り返していく事として加圧トレーニングを取り入れると無理なく継続できて運動習慣が身に付けられます。『週2、週3回やりたい』という声も頂きます。基本は週1回でOKです。週2、週3以上となると予想以上の負担が掛かるからです。週2回以上パーソナルジムに通うのはいくら1回30分でも大変です。筋トレには休息も大事ですし、金銭面でも負担が掛かります。期間限定で週2回で頑張るのがおススメです。(3ヵ月以内がおススメです。)筋トレをとても頑張る時期と全然やらない時期があるのがよくないです。筋トレは定期的に行ってこそ意味があります。1ヵ月以上空いてしまったり、月に1回しか加圧トレーニング出来なかったりでは効果がかなり弱くなります。加圧トレーニングなら月2回は少なくともやった方が良いです。(ご夫婦で月2回だけ一緒に加圧トレーニングを頑張っている方もいらっしゃいます)週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。脂肪.2021/09/24加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解する事が大事こんにちは。パーソナルトレーニングスタジオカラダデザイン岡崎の岩月です。当スタジオは筋トレ初心者向けのパーソナルジムになります。地域で一番楽なスポーツジムでしょう。スポーツジムなど色々と試しても続かなかった方が『初めて3年間続けられた』などの声を頂いております。スポーツジムでちょっとハードなトレーニングを経験した事のある方には『これだけで効果あるの?』と感じるかもしれません。効果は出ているんです!!詳しくはHPの『お客様の声』をご覧ください。効果が出るのか?それは、1楽だから続けられる。続けられるから効果が出る。2加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解しているこの2点になります。1楽だから続けられる。続けられるから効果が出る。運動で効果を得るには継続する事が絶対条件です。当スタジオではどんな方でも運動が続けられるように基本メニューは誰でもできる初心者レベルに設定しています。基本メニューを体験して頂きながら個人に合わせたメニューへとレベルアップしていきます。加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので気が付けば半年、1年と頑張らなくても習慣化できてしまいます。頑張り続ける運動はいつか必ず疲れてしまいます。楽なトレーニングを無理なく習慣化して効果を出す方が良いという方には加圧トレーニングがおススメです。2加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解している加圧トレーニングに過度の期待を持って、加圧を取り入れれば痩せられると思うと失敗します。多いのは食事内容でしょう。・頑張ったから、疲れたからと食べる量が増えたりご褒美食が増える運動で消費したカロリーは食事を増やせばすぐに±0です。運動量を増やして沢山食べれば体は大きくなります。ネット上で、『加圧は太る』『加圧は痩せない』と書かれていますが加圧に過度の期待がありおそらく、食事に問題があったのでは?と思います。・タンパク質量が足りなくて筋肉が付かないせっかくトレーニングを頑張っても材料が足りなければ筋肉がつきません。早く痩せたいと食事量を極端に減らすと必要な栄養素が足りなくなってしまいます。健康状態が悪くなると基礎代謝も下がるので加圧と食事はセットで考えましょう。加圧トレーニングだけで痩せる訳ではないという事を理解していると加圧でイマイチ痩せられない場合は、トレーニングの負荷を上げるよりも先にやれる事をやるという思考になります。加圧トレーニングを毎週継続しています。『最近太ってきたな』と感じたらトレーニングの負荷や頻度を増やすよりも先に食事と有酸素運動、睡眠などの生活習慣を見直します。これらを改善した方が効果が出やすいからです。原因は食事ではないでしょうか。『夜の食事が遅くなってる』『甘いものが増えた』『ジャンクフォードが増えた』などなど。体型に大きな影響を与えるのは食事と運動(筋トレ・有酸素)、睡眠です。食事などの生活習慣を改善していけば体型は十分維持出来ます。適度な運動習慣に加圧トレーニングは最適です。週1回30分だけの低負荷トレーニングだからです。実際、僕も加圧を始めて約10年間体重はほぼ変わっていません。(年齢とともに太りやすくはなっていますが)週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。運動習慣.2021/07/151ヵ月間でー1.5キロ体重が落ちてダイエットに成功しました。パーソナルトレーニングスタジオの岩月です。5月末から6月末までの約1ヵ月間で-1.5キロの減量に成功しました。今回は1ヵ月間のダイエット生活で行った事やポイントを書いていきます。ダイエットについての考え方を改めてみたダイエット=減量のイメージが強いと思います。ライザップのように短期間で劇的ダイエットが注目を集めスポーツジムのアピールポイントも『どれだけ体を変えられるか』が強調されています。本当に大事なのは理想の体になる事ではなく理想の体を維持していく事です。短期間で劇的ダイエットに成功したらゴールではなく、スタートラインに立ったのです。自分にとっての理想のダイエットを考えてみたもちろん、劇的ダイエットで体を大きく変えるのも一つの方法です。自分には合わないと感じたので自分に合ったダイエットについて考えてみました。理想の体型になって、10年後も維持していたい!!大きな体重の増減を繰り返すのではなく維持していく。シンプルですが自分の求める理想のダイエットの形だと思います。体型を作りだすのは生活習慣の積重ねです。生活習慣を維持していく事にしました。ダイエットの為にやるべき事をシンプルに考える一時的に頑張る色々なダイエット方法を試し続けるよりも、ずっと続けられる生活習慣を身に付けた方がシンプルでやるべき事も明確になります。ここからは実際に行った事を書きます。1現状と目標を考えるコロナ禍で活動量が減り、食生活も悪くなり、年齢も上がり気が付けば太り気味に!!いきなり食事コントロールや運動を始めるのではなく、最初に現状と目標を決めました。・理想の体型は今よりー〇キロ・現実的に頑張れそうな体型は今より-〇キロ・現実的に頑張れそうな体型になるのは今から〇日後この3つを考える事で今の現状と目標を把握します。目標が決まったら、100日後にどうなっていたいかを決めます。100日なのかというと、100日は目標を達成するには調度よい期間だからです。1ヵ月では短すぎて効果が出ず、半年では長すぎて頑張っている事を忘れてしまいます。僕は半年後に今より-3キロ。100日後に今より-2キロと設定しました。2変えるべき生活習慣を書きだす理想の体型にするだけではなく維持していくとなると最終的には継続できる生活習慣を身に付ける必要があります。継続出来ないような事はやりません。その上で改善出来そうな事をリストアップしていきましょう。その際に、大きく分けると食事・筋トレ・有酸素運動の3つになります。食事(辞めるべき習慣・やるべき習慣)・毎日栄養をしっかり摂取して、余分なものを基本的に食べないようにする筋トレもともと加圧トレーニングを基本に習慣化出来ているのでそのまま継続するだけ(特に負荷なども変えず)有酸素運動もともとランニング習慣が10年以上あるので、有酸素運動を増やすざっくりと書くとこんな感じでやるべき事を書きだしました。3書きだしたやるべき事を実際に出来る内容に細分化ざっくりしたルールでは達成できないので、より自分に合った内容に細分化したルールを作っていきます。食事のルール・間食をしない・甘いものは自分では買わない(もらうのはOK)・21時以降は食べない・満腹まで食べない・毎食野菜を食べる(青汁でもOK)・週2回だけ夜の糖質を減らす書きだすと多いですが、基本的にはしっかり食べてしっかり栄養を摂取するだけです。週2回の夜だけ糖質制限も、今は減量の為に取り入れていますが徐々に無くしていくつもりです。週3回筋トレしていますが、1回15~30分程度なので空き時間でサクッとやっています。加圧トレーニングの短時間・低負荷のおかげで無理なく運動習慣を続けられているのは本当に大きなメリットだと感じています。有酸素運動のルール・月100キロのランニングを再開する月100キロ、年1200キロのランニングは過去に2年間やり遂げた事があるのでもう一度再開する事に。短時間で行える有酸素運動として取り入れてみました。毎日3分間やる縄跳びやボクササイズなども過去にやっていましたが無理なく継続出来る事が前提と考えると1分もかからないバービーになりました。4細分化したルールを1週間やりながら修正する頭で考えて決めたルールでも、実際にやってみると大変だったという事も多々あります。そこで、1週間やってみて必要な修正を加えましょう。最初に決めたルールにこだわる必要は全くありません。ー1.5キロのダイエットに成功できたポイントとは0.5~1キロ減を目指していたので1ヵ月で-1.5キロは予想以上に落ちました。今回ダイエットに成功できたポイントをいくつか紹介します。食生活が悪くなっています。食生活が悪いと体は重だるくなります。体が重だるいと運動をする気になれません。そこで、まずは体の重だるさを無くす事にしました。体が重だるくなるものを食べない事です。砂糖などの甘いものを減らしました。1~2週間程、余計な物を食べないだけを心掛けて体の重だるさを無くしました。その結果、体の重だるさが無くなったのでそこからスタートです。達成率は7~8割でOKとしましょう。完璧にやらなくても結果は出ます。完璧にこだわりすぎて継続できないと結果に結びつきません。先述の食事ルールも筋トレも有酸素運動も完璧ではないのでたまには甘い物を食べます。野菜を食べない時もあります。月100キロ未達の時もあります。7~8割で継続出来ればOKです。食事の影響は大きい今回-1.5キロのダイエットに成功出来た要因に食事の影響は大きいです。今までと違うのが余計な物を食べない点です。過去に月100キロ、年1200キロのランニングを達成した時にかなりダイエット出来たかと言えばそんなに変わりませんでした。原因は余計な物を食べていたからです。『600キロカロリー消費して、300キロカロリー余計な物で摂取』とかしていたのでせっかくのランニング効果が薄れていました。今回は余計な物を食べないでランニングなので効果が出ました。食事だけ、運動だけのダイエットより両方一緒に頑張るべきですね。ノートを付けるこれも今回初めて導入した方法です。ダイエットはいつの間にか忘れてしまいがちです。ノートを付けるのは、今ダイエット中である事を忘れない為です。毎日寝る前に1~2行書くだけです。頑張ったトレーニング内容や食事などサラッと。ダイエットは終わりがなく、しかも年々効果が出にくくなるものです。短期間での変化を求め過ぎないで徐々に体を変えていく事が大事です。来月も生活習慣を正して行く予定ですが、きっと停滞期や思い通りに体が変わらない時も出てくるでしょうがそこで負荷を上げ過ぎたり、効果が出ないと新しい方法に飛びついてしまわないようにシンプルに考えていきましょう。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。頑張るがおススメ!有酸素運動だけで痩せるのは大変こんにちは。昨日はランニング、今日は自転車通勤しました。有酸素運動は脂肪燃焼効果が早く出るので、ダイエットの為に習慣化されている方も多いでしょう。有酸素運動だけでダイエットしようとするとなかなか効果が出ません。1キロの脂肪を燃焼しようとすると、150キロ走る必要があると言われています。時間的にも体力的にもとても大変ですね。頑張ったからといって余分に食べてしまうとせっかくの有酸素運動での消費カロリーが無かった事に、もしくは摂取カロリーが上回ってしまう事も。実際、自分でランニングを10年程続けて試してみましたが有酸素運動だけのダイエットは難しいです。筋トレと食事コントロールが有効です。有酸素運動は要らないかと言えば続けられるなら取り入れた方がより効果的です。有酸素運動で燃焼する脂肪は少量であると思っておきましょう。それよりも、日常的にウォーキングやランニングをする習慣が健康面でもダイエット面でも有効です。筋肉を付ける為には血流が良い方が筋力アップ効果が高くなります。トレーニングで痛んだ筋肉に対して、食事で摂取したアミノ酸を筋肉へ運ぶ血流が良い方がよりスムーズに筋肉が修復して成長していきます。逆に、血流が悪くなっているとアミノ酸がスムーズに筋肉へ運ばれないので筋力アップ効果が落ちます。この大事な血流を良くするには有酸素運動は有効です。1時間とか10キロとか走らなくても1日5分、週に3~4回程度で良いので脂肪燃焼効果をコツコツ積み上げる事と血流を良くする事を目的に有酸素運動をすると良いです。ダイエットのメインは筋トレと食事です。筋トレと食事と有酸素運動をちょっとずつ頑張って体を変えていくのがおススメです。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。ランニング.2020/06/06部分痩せを狙うよりも、大筋群も一緒に鍛えた方が効果的こんにちは。今日も野菜がたくさん摂れました。1個だけですが、ミニトマトも摂れました。今回は野菜作りが順調です。コロナウィルスで飲食業は影響が大きいようですね。営業再開してお客さんがだいぶ戻ってきてくれています。そんななか、昨日うどんの配達を始めたという事でチラシと一緒にサンプルも頂きました。冷蔵庫があれば2~3日、日持ちするそうです。冷たいのならそのままOK。美味しかったら注文してみようと思います。加圧トレーニングスタジオに来られるお客さんの要望は様々ですが、ほとんどの方が体の引き締めを目的の一つに、もしくはメインにしています。運動のパフォーマンス向上、いつまでも若々しくいたいなどですね。気になる部分だけを細くする部分痩せはできるのか?というと残念ながら部分痩せはできません。脂肪の特性は『使っている所には付きにくい』『使っていない所には付きやすいです。力こぶの筋肉は肘を曲げる動作になるので日常生活で出番が多いですね。力こぶに脂肪はあまり付きません。対して、二の腕は肘を伸ばす動作になるので日常生活では出番が少ないです。二の腕に脂肪は付きやすいです。落ちやすいと言えます。代謝が上がりやすい大きな筋肉群を鍛えていきましょう。『劇的にダイエットに成功して体重が落ちても皮膚のたるみが残ってしまった』という方も来られます。食事で一気に落とした方がなりますね。筋トレがおすすめです。筋肉が付く事でたるみは抑えられます。筋トレを続ける事でリバウンドが抑えられます。リバウンドしないで落とした体型を維持出来れば徐々に気にならなくなっていきます。食事で一気に痩せても、その後は筋トレをおススメします。できれば、まず筋肉を付けるように筋トレと食事をバランスよく食べます。3ヵ月~半年ほどで筋肉が付いてくるので、そこから糖質を減らしていく事で脂肪が落ちていきます。筋トレと食事をセットで考えていくといいですね。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。脂肪.2020/05/21ダイエットを始める前に、なぜ脂肪がついたのか原因を考える事が大事こんにちは。今日ぐらいに新たな休業要請解除が出るかと思いましたが、スポーツジム関係はプールとボウリング場のみOKになるようですね。スポーツジムはもちろん、パーソナルトレーニングジムは5月末まで休業になりそうです。残り10日ぐらいの間に感染者が増えない事を願って自粛しています。昨日アイフォンが水没しました。夕方の出来事ですが焦りました。仕事の連絡もすべてアイフォンで行っているので使えなくなると困ります。水没したのですが、とりあえず電源を落として拭きました。徐々に画面に変な線が入り、色も紫色っぽく。ネットで調べたら初期対応は正解だったのですが、いずれは壊れるとの事で。5~6年ぐらい使っているので買い替えを決定。午前中は画面が戻り改善したのですが、メインボタンが反応しなくなり、お昼前に電源が入らなくなりました。急いで機種変更しに行ってきました。手に入る機種の中から選んでバックアップは諦めて仕事で使うのに問題がない状態に出来ました。休業中で良かったです。今回はダイエットをする前に大事な考え方のお話です。お腹周りを中心に、お尻や背中、更には脚や二の腕などに脂肪が増えてくると『そろそろダイエットをしなければ』と考えますよね。そこで、食事を減らしたり運動を増やしたりするのが定石ですね。スタートする前にやらなければならなら事は『なぜ脂肪がついたのか?』という原因を考える所からです。脂肪が増えてダイエットをしなければと思う状態になるには必ず原因があります。その原因が明確であれば対処法も明確になります。大体、食事か運動ですよね。運動不足が原因の方は運動を増やせばOKです。食事の食べすぎが原因ならば食べる量を減らせばOKです。食事の内容が原因ならば、内容を見直すべきです。食事のタイミングが原因ならば、タイミングを見直すべきです。食事と運動が原因ならば、両方にアクションを加えるべきです。食事量が多いままにトレーニングを頑張ると筋肉と脂肪の両方が付きやすくガタイが良くなってしまいます。脂肪がついてしまった原因を振り返る事すなわち現在の自分を作り上げてきたここ3~6ヵ月ぐらいの生活習慣を見直す事が大事です。その上で、未来の自分を想像すると良いです。これは『なぜ脂肪を落としたいのか』の答えになります。分かり易いのは洋服ですね。今は多少きついと感じるズボンが、無理なく履ける状態になりたい。こんな感じで未来の自分を想像するとモチベーションも上がりやすいですね。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。脂肪.2020/05/20食事はマスト。最小限の努力を加圧トレーニングでこんにちは。今日は5キロ走りました。豊田も岡崎も日常が戻りつつある感じですね。個人的には休業中でもあるので外出自粛が続いています。5月も残り10日ぐらいになってきました。6月からはさすがに営業再開できるはずです。大手のスポーツジムは微妙ですが、パーソナルトレーニングジムは大丈夫と思っていますが。加圧トレーニングは太るという声をネット上で見かけたりします。実際に加圧トレーニングに通って『太った』という事でしょう。ダイエット目的でスポーツジムに通い始めたのに太ってしまっては意味がない!!と思いますよね。『太った』といっても状態は様々です。体重が増えた=×とは限りませんよね。体重が増えても、見た目は引き締まる事もあります。加圧トレーニングは筋トレですから筋肉量が増えればその分体重も増えます。加圧トレーニングに限らず、スポーツジムに通い始めたら特に始めの3ヵ月ぐらいは体重が増える事が多いはずです。次に、体重も増えて見た目も太ったように感じる。これは、筋肉と脂肪が両方増えている可能性が高いですね。筋肉が付きすぎてガタイが良くなって困るという場合は、むしろ喜ばしい事ではないでしょうか。今よりももっと楽なトレーニングに変えていけばいいだけです。効果が高い大筋群のメニューを増やしたりして調整しています。女性の方に多いのは、下半身やお尻トレーニングの強化ですね。良くないのが、筋肉と脂肪が両方ついて体が大きくなって太ってしまう場合です。脂肪が付くのは食事ですよね。要は、加圧トレーニングを始めた事で食欲が増し食べる量が増えているという事です。頑張ったご褒美として甘いものを食べたりしている場合です。これはもちろん太ります。この場合、加圧トレーニングではなく通常のスポーツジムに通っていても同じ結果ではないでしょうか。頑張ってトレーニングしてもそれ以上に食べてしまうから筋肉と脂肪が両方つく訳です。結局、加圧トレーニングで脂肪が増えたではなく加圧トレーニングを始めて食べる量が増えたから脂肪が増えたです。食事はどこのスポーツジムに行ってもマストです。パーソナルトレーニングジムでも同じです。トレーニングの効果を出すのも、出さないのも食事次第です。食事はある程度コントロールしなければならないのです。トレーニングは最小限の努力で済ませたい!!そんな方に加圧トレーニングはおススメです。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。サイクルをしっかり回していきましょう!こんにちは。いい天気なので今日もランニング5キロ&自転車通勤です。最近は強風でちょっと大変です。今のところランニングと自転車で外に出ているので余分な間食をしないようにコントロール出来ています。今日からGWですが、大型連休中は食べる機会が増えますね。今年は外出自粛なのでより太るリスクが高いです。連休明けに『ダイエットしなければ』とならないようにコントロールしていきましょう。一番は食事コントロールです。スポーツジムが閉まっているので自宅でも筋トレ出来るといいですね。すべてつながっています。乱れた生活習慣にならないように、このサイクルを回していきましょう。お店前の野菜が育ってきたのでちょっと収穫しました。そのままで十分美味しいですね!!さて、今回は手洗いのお話です。手洗いは予防の基本です。今後も意識を続けて欲しいですね。手にウイルスが付いた状態で目の周りや鼻や口に触れる事でウイルスが侵入して感染します。手で顔を触らないが一番ですが、こういうのは無意識にやってしまうものです。ちなみに、ウイルスの生存率は感染力の強いインフルエンザウイルスで24~48時間だそうです。これは金属やプラスチックなど表面がつるつるしているものの場合です。スポーツジムはトレーニング器具やロッカーなどウイルスが生存しやすい箇所が多いですね。当スタジオはパーソナルトレーニングなので、トレーニングが終わったら除菌シートで拭いています。服や紙などは8時間程度です。沢山の人が触り、かつ、表面がつるつるしているものは要注意です。電車やバスのつり革、エレベーターのボタン、ドアノブ、手すり、硬化です。キャッシュレス決済が進んでいますので、健康面を考えるとメリットがありますね。アルコール消毒剤が手に入りにくい状況なので、手洗いは必須ですね。今日は加圧トレーニングとお尻トレーニングをやって帰ります!週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。足首が硬い人は運動の機会が減っていませんか?短時間・低負荷だから筋トレ初心者の方でも運動習慣が身に付けられます。『運動が続けられた』という経験は大きな自信になります。パーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ!週1回30分だけの低負荷トレーニングなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。体験のご予約はお電話、または公式ラインで。※体験予約ご希望の方は、お名前・ご希望日時をお伝えください。