2016.10.25ダイエットを志した人には、こんな挫折を経験している人も多いのではないでしょうか?どうしてもダイエットが成功しない、痩せない肥満治療の専門医がダイエットで上手く結果が出せない人にヒアリングをすると、やはりそれなりに食べているという結果が得られるそうです。1食の食事量が多かったり、不要な間食を採っているということです。消費カロリーということです。悲観することはありません。逆に言えば、摂取カロリーを減らせばダイエットには成功するということなのですから。カロリー制限を継続、達成させるには食べた気がするという満腹感や満足感が重要になってきます。それを踏まえて、カロリー制限を成功させるコツを学んでいきましょう。成功への6つのポイントを以下にまとめました。【ポイント2】野菜を最初に食べる【ポイント3】お肉は赤身を【ポイント4】外食では小さいものを【ポイント5】満足したら食べない【ポイント6】目標を設定まずは出来ることから【ポイント1】決められた時間に食事まずは1つ目は、毎日3食を決められた時間に食べるということです。カラダは栄養を欲すると空腹感を感じるようになります。カラダに食事をする時間を覚えさせることで、栄養摂取のリズムを刻みます。することで、無駄な空腹感が無くなっていきます。仕事で不規則な場合は?そうはいっても、現代人が毎日決められた時間に食事をすることは難しくなっているのも実情です。昼食の時間に会議が入ってしまえば、会議を優先するしかないでしょう。その場合は、本来昼食を採るはずだった時間にアメやガム、もしくは軽食などで口にすることで一定のリズムを保つと良いそうです。【ポイント2】野菜を最初に食べる2つ目のポイントは、食事の採り方です。食事は最初に野菜(サラダ)から食べましょう。最初に野菜を食べることで、低カロリーの食材で空腹感を満たしていきます。他の料理には手を付けず、野菜だけを食べきりましょう。これで、他のおかずの食べすぎを防止できるようになります。【ポイント3】お肉は赤身をお肉はカロリーが高めと思いがちですが、赤身は低カロリーな部類になります。そのため、肉を食べる時は脂身を避けて赤身だけを食べるようにしましょう。【ポイント4】外食では小さいものを次のポイントは外食におけるカロリーの制限についてです。外食時には、1品の量を少なくして、種類を多く頼むようにしましょう。1品の量が多いと食べすぎてしまう可能性がありますが、少量で多くの種類があると食べすぎを防げて満足感も得られるようになります。お酒を飲む場合はジョッキではなくグラスで頼みましょう。こちらも飲みすぎ防止になります。ちなみに自宅でも缶ビールなどは500mlより350mlといったように小さい缶で買い置きしておくと自然に飲む量が減っていくそうです。【ポイント5】満足したら食べない食事をして満足感を得られたら食べるのを止めましょう。残ったものは冷蔵庫などで保管、外食ではもったいないですが残さないと食べすぎてしまいます。カロリーの摂取制限が目的ということを忘れないようにしましょう。痩せて何をしていのか具体的な目標を立てることが、カロリー制限を継続する上でとても重要になります。着られなくなった服を再び着たいやせたカラダを家族や恋人に見てほしいモテたいなんでも構いません。達成感が得られるよう目標を設定しましょう。細かいフェーズに分けて、1つ1つの目標達成ごとに小さなご褒美を与えることも継続性を高めてくれます。出来ることから以上、カロリー制限を成功させるための6つのポイントでした。精神論も入っていますが、カロリー制限はある意味では精神論でもあります。制限するということは、我慢をするということです。成功させるためには、メンタルのコントロールや空腹感のコントロール、生活リズムのコントロールといったように食べすぎないためのコントロールが必要になるのです。我慢するというのはとてもつらいこと。つらいとカロリー制限は成功しません。してつらさを感じないようにカロリーを制限していくか。今回ご紹介した6つのポイントを意識して食べすぎに注意してみてください。無理なダイエットはカラダに悪いと言われますが、これは事実です。こんな欲求が積もってストレスになると逆に痩せにくいだけでなく、寿命も減っていくという研究結果もあるくらいです。2017年1月15日にTBSで放送された「ピラミッドダービー」で取り上げられたことから注目が集まったこのダイエット方法ですが、実は最新のダイエット方法というわけではありません。それは運動をすることである。この至極あたりまえな方法だが、摂取カロリーに対して消費カロリーが上回れば体の脂肪は減っていく。この図式が重要とされるのだ。常にこんな高いモチベーションが維持できれば良いのですが、人間そう簡単には行きません。ストレスが溜まるとこんな欲求が強くなってくるもの。卵料理を控えるというのはよく聞く話。ところが、この知識は間違いだという指摘があります。実は過剰にアルコールを摂取してしまうと太りやすい原因となるのです。アルコールが体内でどのように処理されるのか、既にご存知の方は多いでしょう。アルコールは、体内の肝臓で分解処理されます。スキンケア美容・フェイスケア美容・ヘアケア美フードバストアップウエストダウンヒップアップ夏のスキンケアアンチエイジングダイエットホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。