人それぞれ感情の起伏はあり、情緒不安定な状態にもさまざまな解釈があります。今回は情緒不安定の種類と原因、そして治すためにできることを臨床心理士が解説いたします。情緒不安定とは、心が不安定になり、感情の起伏が激しくなっている様子を指します。悲しくなったり、イライラしたり、突然寂しくなったりすることがあるのが情緒不安定のときに見られる状態です。このアップダウンの激しさの時期や程度により、情緒不安定の種類はおおきく2つに分けることができます。情緒不安定の種類と原因1:身体機能面から生じる誰でも情緒不安定になることがあり、そのよく見られるきっかけとしてはホルモンバランスが指摘されています。女性はカラダのバイオリズムに従って分泌されるホルモンの変化があります。ホルモンバランスの変化により、イライラしやすくなったり、頭が働きにくくなったり、急に涙が出てくる、ということもよくあるのではないでしょうか。情緒不安定はカラダからのサインまた、このようなホルモンバランスの変化による精神面への影響は女性だけではありません。40代以降に起こる更年期は男性にも見られ、男性ホルモンの分泌量が減少していく中で不安感が高まることがあります。そのため、情緒不安定な状態が生じたときはホルモンバランスの変化が起きているカラダからのサインである可能性もあります。精神疾患から生じる情緒不安定はあくまでも表面的な症状として現れる、精神疾患から生じる情緒不安定があります。PTSD、社会不安症などさまざまな疾患が考えられます。境界性パーソナリティー障害の可能性を考えるその中でも特に日常生活に支障をきたすほどの情緒不安定な状態になるケースがあるのがパーソナリティー障害のひとつである境界性パーソナリティ障害です。パーソナリティー障害とは、認知や感情、行動や対人関係のパターンが一般的な人とは著しく異なり、そこからさまざまな苦しみや社会活動の問題が生じている状態をいいます。なかでも境界性パーソナリティー障害は「見捨てられ不安」という感覚がとても強く、相手が自分を見捨てて離れていく、自分を大事にしてくれていないと感じてしまいます。すると、不安や怒りが急に強くなり、感情のコントロールがうまくできなくなってしまうことがあります。思いやりのある人ほどかかりやすいパーソナリティー障害の方は基本的に相手の気持ちを敏感に察することができます。そのため、相手のために頑張ったり、ときには必要以上に頑張りすぎるほど、思いやりのある行動をとったりすることが多いのです。彼らは、「見捨てられ不安」が高まり激しい情緒不安定な状態へなったあと、一旦落ち着くと「なぜあんなことをしてしまったのか」と自分を責めてしまいます。一転して激しい自己嫌悪や落ち込みに陥るなど、さまざまな影響がみられます。情緒不安定を治すためにできることそれでは実際に情緒不安定を治すためにできることをご紹介いたします。情緒不安定を治すために1:感情を観察する日本人には馴染みが深い「喜怒哀楽」という感情があります。この4種類の感情をポジショニングマップ(ポジショニングマップについては検索していただくとわかりやすいと思います)に4方向に記入します。その図の中に自分の感情の位置をマッピングしていきます。普段のときの自分、友達といるときの自分、パートナーといるときの自分、家族といるときの自分、またときには月経前の自分などでもいいかもしれません。それぞれの場面での感情を観察してみましょう。マッピングされた感情があなたにとって親和性のある感情です。マインドフルネスを上手に利用それぞれの場面での自分がわかってきたら、今度は実際の場面に出会した時に、その感情が湧いてきたらぜひその感情を詳しく観察してみてください。このように感情を観察する行為自体に情緒不安定の波を鎮める効果があります。同様な効果が見込めるものにはマインドフルネスを日々の生活へ取り入れることも効果的です。マインドフルネスに関しては以下の記事で詳しく紹介しています。長期間の情緒不安定な状態が続く場合は、一度医療機関への受診をおすすめします。ホルモンバランスが崩れている可能性があったり、ときには甲状腺の異常が情緒へ影響しているケースも少なくありません。日常生活へ支障のあるほどの情緒不安定が見られる場合も同様です。情緒不安定の原因を明確にしていくプロセスは、回復への大切な一歩となります。情緒不安定を治すために3:心理カウンセリングを受ける精神疾患が起因となる情緒不安定の場合、心理カウンセリングを受けることはひとつの選択肢です。いう心理療法があります。この心理療法は認知行動療法のひとつで、自分ではコントロールできない、激しく苦しい感情を抱えている人のために開発されました。一定期間のカウンセリングは必要となりますが、激しい感情の起伏を感じて苦しんでいらっしゃる方には有効な方法です。情緒不安定の原因と治し方:まとめ情緒不安定な状態はさまざまな背景があります。自分の情緒不安定がどこから生まれているのかを知ることが大事です。原因を知れば対処行動へとつながりますから、是非ここで紹介したものから取り組んでみてくださいね。被災地や首都圏のスクールカウンセラーとして働き、司法関係や医療現場を経験。独立後、Hanacel合同会社を設立。個人セッションのほか、芸術・芸能関係のメンタルサポートも行なっている。MentallyMentally(メンタリー)では、自分を好きになるためのワークを提供しています。自分で記録をつけて、公開日記として掲載することで、メンバーで互いを応援しながらメンタルワークを続けられる環境をご用意しています。Mentally:自分で自分を愛するためにあなたがあなた自身を愛せるようになれば、これまで抱えてきた不安や悩みから解放されるようになるでしょう。当サイトMentallyは、あなたが自分を愛せるようにサポートをいたします。ヴィーガン(Vegan)という言葉を耳にする機会が増えました。ヴィーガンの意味を正しく理解している人はまだまだ少数のようです。ヴィーガンになることで世界に貢献できます。ヴィーガンにはベジタリアンの側面も併せ持っているため、自分自身の健康も促せるでしょう。心も体も健康になれる。それがヴィーガンの考えです。ヴィーガンへの正しい理解を極力わかりやすく紹介します。レシピの検索バナナオーバーナイトオーツ時短で美味しい、栄養満点の朝食レシピ。寝る前に材料を混ぜて冷蔵庫で寝かせるだけで、翌日の朝すぐに食べられます。甘めがお好きな方は、メープルシロップなどをかけてお召し上がりください。ヴィーガンきのこリゾットクリーミーでベルベットのような、うま味たっぷりのヴィーガンきのこリゾットを作りましょう。乳製品を使わなくてもとてもクリーミー。この簡単で家庭的なレシピは、週の半ばの夕食に大満足です。レンズ豆のボロネーゼパスタ風味豊かなボロネーゼパスタは、ヘルシーでプロテインたっぷり。簡単に美味しいパスタが作れます。冷やし坦々豆乳そうめん豆乳のまろやかさとごまの香り、ラー油のピリ辛さが重なって食欲を掻き立たせられるメニューです。作るギルトフリーレシピです。アレルギー体質の方も安心してお召し上がりいただけます。メンタリー」はフィクスドスター株式会社によって運営されています。運営会社メンタルコラム瞑想・マインドフルネス自己肯定感の高め方その他の心の悩みおすすめコンテンツ取材・ユーザーの声メンタルワークのやり方Mentallyでおすすめしているメンタルワークのご紹介します。4つのワーク「瞑想」「鏡のワーク」「心の乱れ」「感謝のワーク」でメンタルを整えてみてください。|プライバシーポリシ。