インストラクター、KENTAに訊いた。自重トレーニングとは、その名の通り、自分の体重を負荷にして筋肉を鍛えるトレーニングのこと。ジムではもちろん、道具を使わないので、自宅などでも手軽にチャレンジできるのがメリットだ。GYM」に協力をあおぎ、基本の自重トレーニングのやり方をおさらいする。Gallery腹筋のやり方、ちゃんとわかってる?今回は、超基本の自重トレ、腹筋をとりあげる。WAVER”のKENTAさんによる、効果的なメソッドを紹介する。スタートポジションあお向けになり、脚を上げ、両膝を90度に折り曲げる。両手は胸もしくはお腹の上に置き、頭を浮かす。その後、腹筋に力を入れ、頭から背中を丸めながら起き上がる。「身体を丸めることが腹筋の1番のポイントです。息を吐きながら、ゆっくりと背中で床を押しつけるイメージで行うのがコツ。「身体を思いきり丸めると、脊柱や背骨に負担がかかるため、回数を増やすことよりも10回以内に全力を使うことを意識してみてください。腹筋のメリットは、便秘解消や腰痛改善などのほか、内臓を正しい位置に戻して身体を内部から整えられること。「腹筋後はストレッチもセットで行ったほうが良いですね。日本人の約8割が猫背と言われています。前屈みに縮んでカラダが強張っているので、可動域を広げる気持ちで取り組みましょう。Powersuitsの効果とメリット「下半身には大きな筋肉群が集まっています。ここを鍛えることによって、効率よく筋肉量を増やすことができて基礎代謝が向上し、脂肪が付きにくい身体に。全身7部位14ヶ所に電極を配置したPowersuitsを身に着けると、普段の生活では鍛えにくいお尻や太腿の表側、裏側、ハムストリングを短時間で合理的にトレーニングできます。吉田由美KENTA京都府出身。プロレスラーに憧れて、高校から大学までレスリング部に所属。一度は会社員になるがスーツを着る仕事が性に合わず、プロレス界に入門するも、怪我で裏方のマネージメント業に転向。その後、フィットネスの魅力を伝えるためにトレーナーに。現在は、NESTA公認トレーナーのほか、モデル兼、世界最高峰の障害物レース「スパルタンレース」のレーサーでもある。好きな食べ物は、鯵の刺身。専用のEMSトレーニングスーツやバイクを使用して、アプリから配信されるレッスンをオンラインで受けることができる。GYMオリジナルのプログラムが受けられ、インストラクターが正しくトレーニングをレクチャーしてくれるので、無理なく効果を実感できる。その1胸、肩、腕を鍛える「腕立て伏せ」。フォームから回数まで、SIXPADインストラクター、KENTAに訊いた。Vol.01ビアンキ「E-Omnia」に試乗。WEBサイト内の商品価格表示について、2021年4月1日以降は消費税込み総額表示に統一いたしました。