Tarzan広告に関するお問い合わせTarzan公式SNSアカウント良い悪いってどういうこと?「代謝の正体」を学ぶQ&A。腹直筋狙いで腹を割る自体重トレをマスターしよう。1分で疲れを解消する前腕マッサージ&ケア。筋トレ4つの間違いとは。1日3回の簡単体操で「立ち姿勢」を正す。トレ時短で4分間で終わるから...だけじゃない。HIITの仕組みと魅力を「10のトピック」にまとめた。HIITとは「高強度な間欠運動」。高強度=会話ができないぐらい。心臓の能力が3割アップ。実は低体力者ほどやるべき。時間をかけず、血液サラサラに。5分で3時間燃え続ける。糖代謝が改善、メタボにも効く。有酸素のようなヒマを感じない。種類もあるし、9回で効果実感。マラソン大会、体育の時間のバスケやバレー。ホイッスルが鳴ったらある程度の時間、カラダを動かし続けるのが、いわゆる運動。HIIT(ヒット)はそうした運動のイメージをひっくり返すトレーニング法。Intensity)の運動を休憩を挟んで(Interval)行うトレーニング(Training)のことだ。強度の高い運動を休憩を挟み間欠的に行うのがHIIT。運動強度は高いが時間は短い。2017年より数十秒間強い負荷をかけた運動を行った後、短時間の休憩または負荷を落とした運動を挟み、再び強い負荷をかけた運動を行う(=間欠的運動)。これを数セット繰り返すというもの。ランニングならば約1時間、球技ならばトータルで数十分カラダを動かし続けるが、HIITなら総運動時感はものの数分。高強度=会話ができないぐらい。高強度運動とは具体的にどのようなレベルの運動なのか?エネルギーの生成ルートから考えてみよう。日常生活やウォーキングなど軽い運動をするとき、カラダは脂質と糖質を約半分ずつエネルギーとして利用している。この際は身体的にも精神的にも、とても楽ちん。笑いながら会話ができる。強度を上げてジョギングをしてみる。ウォーキングより多くのエネルギーが必要なので、エネルギーの比率は糖が脂質を上回る。すると、乳酸という糖質代謝のプロセスによる代謝産物が溜まり始める。運動経験がない人ならば、この時点でややシンドい。これが、いわゆる中等度の運動レベル。ゾーン1の軽い運動では血液中の乳酸は作られては消費されているので変化なし。ゾーン2から蓄積が始まり高強度のゾーン3では急増。会話などできない運動強度。HIITの運動はこのゾーンに相当する。)中等度運動の序盤は酸素が十分に全身に行き渡り、乳酸の生成と消費のバランスがまあまあ保たれている状態。強度を上げて800mを全力疾走してみる。なるとエネルギーのほとんどは糖質で賄われることになり、血中の乳酸濃度はうなぎ上りに跳ね上がる。酸素の供給が間に合わないので息は上がり、心拍数は増す一方。運動経験の有無にかかわらず、非常にツラい。