それがブラジル!お問い合わせLINE:海外在住でも、子供に日本語を話してほしい。サンパウロ在住の二児の母です。自分しか日本語を話さない環境で、日本語を習得させる難しさに直面中!腸活してるのに、なかなか瘦せない。あなたの周りにも、そんな女性はいませんか?腸内環境をよくするために、乳酸菌やビフィズス菌をとるのは有名ですが、その菌たちも「エサ」がないと活発に動けないそうです。それぞれの働きは以下の通り。水溶性食物繊維を多く含む食材は、一日にたくさん食べることが難しい食材が多いんです。3.7g/100gうーん、確かに。シャロットなんて食べないし、ニンニクも丸々食べるわけじゃないしね。大腸の中にはたくさんの腸内細菌がいて、太った人には俗名「デブ菌」と呼ばれる細菌が多いことが分かっています。雑穀類を摂取して、そのデブ菌を減らせば痩せてくる。大麦の一種の「もち麦」は、穀類の中でも「高タンパク質・高ミネラル」もち麦とは...お米にうるち米ともち米があるように、麦にも「うるち麦」と「もち麦」があります。大麦の一種の「もち麦」は粒が丸くモチモチしているのが特徴で、豊富な栄養素を含んでいます。なんと、一万年前から食べられていたそうです。中でも、デブ菌を減らしてくれる水溶性食物繊維の「βーグルカン」が、他の穀類にに比べ豊富に含まれています。玄米も便秘にいいとは言うけど、水溶性食物繊維は玄米の8倍以上!もち麦に含まれるβーグルカンの効果とは?このβグルカンは、もち麦の中央部分に含まれているもので、腸管でのコレステロールの吸収を抑え、悪玉コレステロールを下げてくれます。βグルカンは粘ちょう度もあるため、食事をした後の腸管での糖の吸収を緩和し、高血糖を是正する力があることが分かっています。血液中の糖が増えると分泌されるインスリン(肥満ホルモン)は、糖を脂肪に変えて貯め込み、脂肪の燃焼を妨げます。βグルカンは血糖値の急上昇を抑え、インスリンの過剰分泌を抑えるため、脂肪の増加を防ぐことができる。もち麦のβグルカンは、糖質や脂肪の吸収を抑える!また、ダイエットに良いだけでなく、持続的に摂取することで「免疫力」をアップすることが分かっています。腸の中にはがんと戦ってくれる重要な細胞がたくさんありますが、この細胞がβグルカンで直接刺激されると、全身の免疫力がアップするそうです。白米に近い食感で、食べやすい!さらに、体に良いだけではなく食べやすい。病院食に大麦やもち麦が使われています。無理にご飯を制限するダイエットができない方は、白米に近い「もち麦」で脳をだましてダイエットしましょう。短期間で結果が出せるなら、やるしかないですね!2週間のもち麦・腸活ダイエット方法もち麦をより効果的に食べるには?朝食に「もち麦を食べるだけ」で痩せる!朝、もち麦ごはんを一膳食べるそれ以外の食事は普段通りそれだけ!?朝に「もち麦」を食べるには理由があります。朝に一もち麦を食べておくと、お昼に食べる食事の血糖の上昇も抑えてくれます。香りも通常の白米と同じで、もっちりしていてクセがありません。1の割合これがもち麦のβグルカンも十分に摂れ美味しく食べられる割合です。もち麦は吸収率が悪いため、モチモチした食感をだすには最低30分は浸水させないと、ごわごわした食感になってしまいます。軽く混ぜてから炊きます。2合炊く場合は水の量を2.5合にまでふやして炊いてください。もち麦は水分が少ないので、炊くときには白米の2倍近い水が必要です。合計で480ml茶碗1杯のもち麦ご飯を食べるだけで、一日に必要なβグルカンが摂取できます。まとめて作って冷凍保存もち麦を、熱湯で20分間ゆでます。茹でた、もち麦をさっと水にくぐらせます水気をきってラップに小分けして冷凍保存します(2週間を目安に使い切ってください)ポイントはもち麦をゆですぎないこと。ゆですぎてしまうと水溶性食物繊維のβグルカンが水に溶け出てしまします。色々な種類の食物繊維をとろう!もち麦だけではなく、他の食物繊維を組み合わせて摂取すると、より効果的です。一種類の水溶性植物繊維だけを取り続けると、腸内細菌も慣れてきてしまうため。オリーブオイルでベーコン玉ねぎを炒める別のフライパンで炒めたキノコ類を加えるゆでたもち麦を入れるブイヨン牛乳を加えて、一煮立ちする最後に粉チーズを加えて混ぜれば完成です!毎日食べ続けることで痩せやすいカラダになれるもち麦、ご飯と混ぜる以外のレシピも参考にしてみてください。もち麦を具にして食べる・鶏スープ鶏もも肉と冷蔵庫に余った野菜をオリーブオイルで炒める。水とコンソメを加えて煮る。最後、火を止める前に「冷凍もち麦」をく加える。朝食に食べるだけでカラダも温まる上に、たんぱく質、炭水化物、ビタミンン、食物繊維などの栄養がしっかり摂取できます。リセットする「もち麦」腸活ダイエットでした。食物繊維は「ごはん」から摂取!ごはんに混ぜて炊くだけなら簡単なので、チャレンジできそうですね!スーパーやネットでも、簡単に購入することができます。1日のカロリー摂取量や、血糖をコントロールできるので「朝食」に摂取する。サンパウロ在住の二児の母です。