今回は、【座ってできる】有酸素運動と筋トレが同時にできる体操、「座ったままサーキット」というエクササイズを動画で解説していきます。立ったまま運動するのが難しい大人数でやるので安全管理のため座って行いたい有酸素運動と筋トレの両方を行いたい(体力をつけたい)親に簡単な運動を教えてあげたいこんな風に悩む方におすすめのエクササイズです。いまめっぐこの体操は筋力も持久力も向上する効果が期待できるエクササイズです!このページを書いた人いまめっぐはじめまして。健康運動指導士/介護福祉士のいまめっぐです。コロリを目標にするシニアの方が、楽しく運動習慣を身につけて健康を維持し、10年後の自分に自信が持てるようにお手伝いをしています。座ったままサーキットをやってみよう!それではまず、【座ってできる】有酸素運動と筋トレが同時にできる体操、「座ったままサーキット」の解説編からやってみて、動作を練習しましょう!いかがでしたか?タイトルの名の通り、すべて椅子に座ったままできるので、立ったままが難しい方も、大人数で体操レクをする方にもおすすめです。いまめっぐそれでは、早速5種目の運動動作を解説をしていきます。座ったままサーキットは、有酸素運動と筋トレを組み合わせて行うことで、別々で行うよりも、短時間で有酸素運動の効果も筋トレの効果も得られるエクササイズです。座ったままできるので、高齢者の方にも無理なく体力向上に効果が期待できる内容になっています。サーキットの方法この座ったままサーキットでは、【30秒運動→10秒休憩】を繰り返して、5種目を3周行っていきます。1つ目の運動30秒実施→10秒休憩→2つ目の運動実施→10秒休憩→3つ目...以下繰り返し、5つ目まで行ったら1周です。いまめっぐそれではその5つの運動を説明していきます。1前と後ろ座ったままサーキットの1つ目のエクササイズは、「前と後ろ」の動作です。両手でガッツポーズを作って前に伸ばす腕と一緒に片足も前に伸ばす腕と足を一緒に戻す腕を戻すときに肩甲骨が背中で寄るように戻す次に伸ばすときは反対の足を伸ばす足を伸ばすときは床にかかとがつくようにするポイントは、腕を曲げて戻すときに背中で肩甲骨が寄ることと、足を伸ばした時にかかとが床につくようにつま先を上に向けることです。いまめっぐこのポイントをおさえてやってみてね!呼吸は、腕を伸ばした時に吐いて、曲げたときに吸うと動作に合わせて呼吸がしやすくなります。あとは、余裕があれば、腕を伸ばした時に両手をパーにひらいて、曲げて戻した多岐にグーに握ると体が動かしやすくなるのと、頭の体操にもなります。2腰ひねり2つ目は、腰ひねりです。簡単に言うと...、腰をひねるだけですw動きはこんな感じ。反対も同様に行う※太もも→お尻の横→太もも→反対のお尻の横→太ももの順にひねって戻すポイントは、体をひねるときにおへそと顔を一緒に横に向けることです。いまめっぐ年齢とともにひねる動作は体が硬くなり難しくなる動きです。無理のない範囲でひねるようにしましょう!余裕がある方は、呼吸も体の動作に合わせて行います。ひねったときに息を吐きます。吸って正面に戻して、吐いてひねるというタイミングでやってみてください。3斜め前では、3つ目の運動は「斜め前」です。これは、ネーミングに迷いましたが、腕を斜め前に出す動作です。5つの中で一番難しいかもしれませんが、コツをつかめば簡単なのでやってみましょう。呼吸は、斜め前に腕を伸ばした時に吐いて、戻すときに吸うとやりやすいです。いまめっぐ一瞬、難しそう!って感じるかもしれませんが、右腕右足を動かす!と覚えてやってみましょう。コツは、動かすのは同じ右側の腕と足、左側の腕と足なので、左右の手足をバラバラに動かすわけではありません。腕と足の動かす方向が違いますが、このようにひねるように腕を伸ばした時に同じ側の足を腕と反対にひらくことで、実はバランスがとりやすく動かしやすい動作になっています。残り2つ!4つ目の動作は、「腹筋」です。座ったまま腹筋ってできるの?と思うかもしれませんが、椅子に座ったままでも腹筋はちゃんとできるんです。動作の流れイスの背もたれにもたれる右足を上げた時に左肘と右膝をタッチするゆっくり下して、反対も同様に行うポイントは、肘と膝をタッチする時に、おへそを見るようにアゴを引くと背中がさらに丸まって腹筋に効きます。いまめっぐ腹筋は背中を丸めないと効かないのでおへそを見て背中を丸めましょう!呼吸は、肘と膝をタッチする時に息を吐いて、戻すときに吸います。5バンザイ足踏みでは、いよいよ最後の5つ目の動きです。5つ目は、「バンザイ足踏み」です。