⇒私の詳しいプロフィールはこちら今回は、【高齢者向け】の寝たままできるストレッチ体操を動画で解説していきます。寝る前にできるストレッチ体操が知りたい寝たままできるストレッチ体操が知りたい簡単なストレッチ体操が知りたい親に簡単なストレッチ体操を教えてあげたいこんな方におすすめのストレッチ体操ができる動画になっています。いまめっぐ主に、足回りを中心にストレッチ体操をする内容です。このページを書いた人いまめっぐはじめまして。健康運動指導士/介護福祉士のいまめっぐです。コロリを目標にするシニアの方が、楽しく運動習慣を身につけて健康を維持し、10年後の自分に自信が持てるようにお手伝いをしています。【高齢者向け】寝たままストレッチ体操をやってみよう!【高齢者向け】寝たままストレッチ体操の流れ【高齢者向け】寝たままストレッチ体操の動作の解説1もも裏のストレッチ2腰周りのストレッチ3股関節周りのストレッチ4足首回し【高齢者向け】寝たままストレッチ体操をやってみよう!それでは早速、【高齢者向け】寝たままストレッチ体操をやってみましょう!いかがでしたか?いまめっぐ3分間でできる寝たままストレッチなので、寝る前にするのがおすすめです。【高齢者向け】寝たままストレッチ体操の流れそれでは、【高齢者向け】寝たままストレッチ体操の流れを説明します。寝たままストレッチの流れもも裏のストレッチ腰周りのストレッチ股関節周りのストレッチ足首回し大きく4種類のストレッチ体操で構成しています。3分間と短い体操内容なので、体のために運動や体操を続けたいけどなかな継続できない方にもおすすめのストレッチ体操です。いまめっぐ特に寝る前に習慣づけて行っていただくと継続しやすいと思います。【高齢者向け】寝たままストレッチ体操の動作の解説では、寝たままストレッチ体操の動作を一つずつ解説していきます。いまめっぐ一つずつ深堀しますので理解を深めてストレッチしていきましょう。1もも裏のストレッチ最初は、もも裏のストレッチから行います。もも裏ストレッチの流れ右足を三角に立てる両手で右足の膝を抱える胸の方に右足を引き寄せる右足を下ろして床に伸ばす反対も同様に行う両手で膝を抱えるのが難しい方や膝に痛みがある方は、膝の裏(太もも)を抱えるとやりやすくなります。いまめっぐ太ももを胸に引き寄せるときは、息を吐きながら痛気持ちいい程度にしましょう。2腰周りのストレッチ次は、腰周りのストレッチです。腰周りのストレッチの流れ両膝を三角に立てる両腕を肩の横に広げて伸ばす(手のひらを下に向ける)両膝を右に倒して顔を左に向けるゆっくり左右にひねるのを繰り返す両膝を横に倒した時に、肩が床からできるだけ離れないようにすると腰周りが良く伸びます。いまめっぐ手のひらを下に向ける、足と反対に顔を向けるのも腰を良く伸ばすポイントです!吐きながら両膝を横に倒して、吸って戻すタイミングで呼吸に合わせて行いましょう!3股関節周りのストレッチ続いて、股関節周りのストレッチです。股関節周りのストレッチの流れ両足の裏を合わせて膝を外側に開くかかとをできるだけお尻の方に近づける両手は楽な位置に置く深呼吸をしながら床の方へ足が近づくように力を抜く股関節が硬い方は、無理にかかとをお尻側に近づけなくても構いません。できる範囲で近づけてください。体の力を抜いていくと重力で両足が床に近づいてきます。この時に、体に力が入っていると、腰が反りやすいので注意しましょう。いまめっぐ両膝が外に開いてくるとじわーっと股関節周りが良く伸びるストレッチです。このストレッチは、いかに体の力を抜いてリラックスできるかがポイントです。深呼吸をすると力が抜けやすくなります。4足首回し最後は、足首回しです。足首回しの流れ両足を伸ばし肩幅程度に広げるつま先で円を描くように足首を回す反対回しも同様に行うつま先を左右に揺らす最後に足首を回して、左右にぶらぶらーっと揺らして股関節を緩めます。いまめっぐこの時は、股関節から揺らすようにしましょう!足首を緩めるのは、歩行時や立ち上がる時の安定にもつながりますので、しっかり緩めておきましょう。⇒もっと足首周りの体操をしたい方はコチラ以上!【高齢者向け】寝たままストレッチ体操を健康運動指導士が動画で解説でした!▼他にもストレッチ体操を動画で解説しています。腰が痛い、高齢者向けの簡単なストレッチが知りたい方に向けて、床で行う簡単な腰痛解消ストレッチを動画で解説しています。体の構造の解説も併せて腰痛の原因も解説しています。腰痛で悩んでいる方や高齢者の方はぜひ参考にしてください。座ってできる】を動画で解説!椅子に座ってできる高齢者向けの転倒予防体操ってないかな?と気になっている人に向けて、高齢者向けに椅子に座ってできる転倒予防体操を動画で解説しています。一つ一つの動作も写真や動画で詳しく解説をしています。椅子に座ってできる高齢者向けの転倒予防体操をしたい方は、参考にしてください。エクササイズ【高原列車は行く】リズム体操を動画で解説-高齢者向けの朝の体操-高齢者向けの「高原列車は行く」のリズム体操をしたい方に向けて、「高原列車は行く」に合わせたリズム体操を高齢者向けにアレンジした体操を動画で解説しています。高齢者向けの「高原列車は行く」リズム体操がやりたい方はぜひ参考にしてください。簡単な腹筋がしたいという方に向けて、深呼吸をするだけでできる簡単な腹筋体操を動画で解説しています。簡単に腹筋を鍛える体操を高齢者向けにアレンジした体操を動画を見ながら内容をより詳しく解説しています。簡単な腹筋がしたいと思っている人は参考にしてください。エクササイズ【8分動画アリ】365歩のマーチで脳トレリズム体操!365歩のマーチに合わせて行う脳トレ体操が知りたい人に向けて、365歩のマーチに合わせた脳トレ体操を動画で解説しています。動画には歌詞をつけているので歌いながら体操できます。365歩のマーチに合わせて行う脳トレ体操が知りたい人は参考にしてください。ブログロコモ?フレイル?サルコペニア?ナニソレ??違いと予防方法解説!ロコモ?フレイル?サルコペニア?ナニソレ??と疑問に思った人に向けて、ロコモ・フレイル・サルコペニアの解説と違い、予防方法について紹介しています。ロコモ・フレイル・サルコペニアについて気になっていた方はぜひ参考にしてください。エクササイズ高齢者向けの足指ほぐし体操を動画で解説←冷え性・歩行改善にも効く高齢者向けの足指の体操なんかないかな?とお探しの方に向けて、高齢者の方向けの足指をほぐす体操を動画で解説しています。写真と合わせてかまかく1つずつの動作も解説をしています。高齢者向けの足指の体操を探していた方はぜひ参考にしてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。コロリを目標にするシニアの方が、楽しく運動習慣を身につけて健康を維持し、10年後の自分に自信が持てるようにお手伝いをしています。電話タイトルとURLをコピーしました。