顔色や爪にまで影響?女性の大敵「貧血」めまいや冷え、疲れやすさなど、つらい症状が有名な貧血。女性は生理やダイエットで貧血になりやすいため、血をつくる成分を積極的にとりたいところ。貧血といえば鉄分ですが、鉄分は食材からの吸収率が悪いのです。20代の女性は積極的に鉄分を!貧血とは、赤血球に含まれる細胞に酸素を運ぶ「ヘモグロビン」が不足した状態のことです。厚生労働省によれば、貧血は20代の女性にイチバン多いそうです。女性は月経時に出血があったり、無理なダイエットで栄養不足になりがちだから。貧血の原因で最も多いのは、ご存知の通り鉄分不足。鉄分が不足すると、全身に酸素が行き渡らなくなります。そのため、めまい、動悸、頭痛などが起こるのです。このほか、顔色が青白く(黄色く)なったり、爪や唇の色が悪くなったり、長期的になれば爪がもろくなったりと美容面に悪影響が心配されます。激しい運動や夜更かしでも貧血になりえる!?貧血の原因となる鉄分不足は、食生活の乱れだけでなく運動不足や逆に激しすぎる運動、夜更かしなど、不規則な生活でも起こってしまいます。そのほか妊娠中、授乳中は普段より多くの鉄分が必要になるので、貧血気味になりがちです。私たちの体には3~4グラムほどの鉄があり、その7割は「機能鉄」として全身に酸素を運んでいます。機能鉄が不足したときに使われているものです。機能鉄、貯蔵鉄の両方を使い切ってしまった状態が鉄分不足の貧血で「鉄欠乏性貧血」と呼ばれるものです。吸収率はたったの15%!鉄分とるなら吸収率を上げるべし!貧血を改善するには、食生活を改善することがイチバンです。鉄分不足による貧血を改善するなら、豚レバー、ひじき、大豆などを積極的にとるのがいいですね。一日に必要な鉄分量は、成人女性で11ミリグラムほど。これは豚レバーなら約85グラム、ひじきなら乾燥状態で約20グラム、大豆なら乾燥状態で約117グラムに相当します。鉄は吸収率が15%しかないのです。貧血気味の方は、効率よくたくさんとりたいですよね。食事だけでは十分な摂取が難しい場合は、サプリメントで補うのも手です。鉄分は、たんぱく質といっしょにとると吸収率が上がるといわれています。かんで食べる、酸っぱいものとあわせて胃酸を分泌させることも、吸収率アップにつながるそうです。乳酸菌2023/02/28乳酸菌とビフィズス菌の有用性の違いは?含まれる食品や効果的な摂り方を解説!乳酸菌2023/02/28乳酸菌はいつ摂取するのが効果的?朝と夜、食前と食後の有用性を解説!乳酸菌2023/02/28ファイトケミカルは健康に良い有用性が豊富!概要やファイトケミカルスープの作り方について紹介ファイトケミカル2023/02/28スッキリしたい時には食物繊維がおすすめ。腸活2022/12/02菌活におすすめの飲み物は?腸活2022/12/02腸活にはツイスト系のひねるヨガポーズがおすすめ。2022/12/02腸活では足すことよりも引くことが大事。ほぐピラなど運動を取り入れながら少しずつ取り組んで/星野由香さん腸活2022/12/02ストレス発散ができるサウナを腸活に活かす。子育ても自分の健康も全力で取り組みたい/まいさん腸活2022/12/02腸活にストレスは大敵。インスタグラムキャンペーンprobio2022/06/14あなたの体は大丈夫!?冬こそ水分補給のススメ健康管理2022/06/14この辛い症状は更年期!?苦しいのは私だけ?更年期の治療法や対策を知りたい。食生活2022/06/14乳酸菌のとりすぎに要注意。15分でも効果がある大自然のグリーンパワーを感じよう。健康管理2022/06/14体内で重要な役割を担っているDHAとEPA。食生活2022/06/14日本の食生活に警鐘!野菜や果物を食べない若者たち食生活2022/06/14きれいな女性はもう飲んでる!?アーモンドミルク女性サポート2022/06/14ホット・デトックスウォーターで女性の悩みを体の中からキレイに!女性サポート2022/06/14ラマダン、ハラル、ベジタリアン。世界の食習慣を知ればもっと世界が身近に感じられる!食生活2022/06/14ゆったり楽しむロースタイルBBQが新しい食生活2022/06/14キレイは毎日の調味料から。いくつもあるのはどうして?健康管理2022/02/16たまった疲れが体に...原因はビタミンB群の不足かもしれません。健康管理2022/02/16「疲れがとれない...」その犯人が判明!?健康管理2022/02/16トリプルX開発秘話:粒のにおいが改善したわけ健康管理2022/02/16トリプルX開発秘話:ファイトケミカルスが進化したわけ健康管理2022/02/16ワークアウトで目指す「アルデンテボディ」とは?体幹を鍛えてメリハリのある身体を。健康管理2022/02/16体作りに必要な栄養素が補える6つのサプリメント。食生活2022/02/16バターコーヒーは健康的!?アメリカで大人気の“バレットプルーフ・コーヒー”とは?食生活2022/02/16ツボを知れば、自分のカラダともっと対話できる。女性サポート2022/02/16運動の習慣つけで、病気予防やPMS対策にも!運動がもらたすうれしい効果とは女性サポート2022/02/16がんばり屋さんは要注意!?ある日突然訪れる「燃え尽き症候群」の改善法とは女性サポートもっと見る記事カテゴリファイトケミカル活性酸素吸収に優れる、植物由来の力環境から受けるさまざまな影響から身を守るプロテイン筋肉や血液、肌などをつくる役割を持つ栄養素。健康管理こだわりの栄養について、毎日の健康をサポートするさまざまなトピックスビタミンD日光を浴びることで合成されるビタミン。お問い合わせサイトのご利用について。