筋トレ教習コースコンセプトブログジム紹介トレーニングプログラム食事プログラム施設トレーナー紹介お問い合わせQ&Aブログ今日が人生で1番若い日なんだから、筋トレは今日始めるのが1番良い。2018睡眠と肥満の関係!明けましておめでとうございます!パーソナルトレーニングジムのN-FITワークアウトです。今年は戌年で、犬好きの私としては、さらなる筋肉的飛躍が出来そうです。世間的には、寝不足になると脂肪が減り辛くなると言われています。・食欲増進が主なものでしょう。食欲増進するのか?原因として、グレリンレプチンというホルモンが関係してきます。グレリンは食欲を増進する作用があります。寝不足になると、グレリンが増加し、食欲を抑制するレプチンが減少します。して、食欲が増進するという訳です。レプチンは、エネルギー消費亢進の働きもあります。レプチンは、脂肪細胞から分泌されると、脳の視床下部に働きかけ、満腹中枢を刺激し、満腹感を感じさせると同時に、交感神経を刺激して白色細胞を減少させます。肥満の方はレプチンの分泌量が多くなりすぎ、レプチン抵抗性が働く可能性があります。レプチン抵抗性が働くと、満腹中枢と交感神経への作用が弱くなってしまいます。体脂肪率が高いのになかなか脂肪が減らないのは、レプチンが上手く働いていない事も考えられます。レプチンの分泌にも、睡眠は大切な様です。成人の推奨されている睡眠時間は、6-8時間とされています。確保が難しいですが、睡眠の質を高める為に、サプリメントをとるのも良いでしょう。食材でいうと、大豆製品です。