2020年7月7日SHAREツイートシェアはてブLINEPocket赤羽(Akabane)今回は「マインドフルネスで食べ物の誘惑までかき消せる!」というお話です。目次マインドフルネスは食べ物の誘惑をかき消して「我慢できずに食べちゃった..」を減らしてくれるぞマインドフルネスの特性「脱中心化」が食べ物の誘惑に負けないメンタルを作ってくれるまとめマインドフルネスについてはこちらもどうぞ参考文献&引用マインドフルネスは食べ物の誘惑をかき消して「我慢できずに食べちゃった..」を減らしてくれるぞまずマインドフルネスですが、これは「今ココの意識」とよく言われている概念です。目の前の踏切が渡る前に鳴らないか?ご飯を食べながらラインが気になる!などなど..現代では特に目の前の出来事から気を逸らされることが多くなっていて、マインドフルネスともかけ離れてしまっています。マインドフルネスについて、詳しくは以下のリンクで説明していますが、これが食べ物の誘惑までかき消してしまうかもよ?というのが本題です。人生の質を高める「マインドフルネス」を鍛える6つのテクニックマインドフルネスの特性「脱中心化」が食べ物の誘惑に負けないメンタルを作ってくれる参考になるのが2017年にユトレヒト大学が発表したレビュー研究(#1)で、食べ物の誘惑から逃れるにはマインドフルネスの特性が効果的だぞ!という内容になっていました。その特性とはズバリ「脱中心化(Decentering)」というもので、イメージは「今この瞬間に感じているこの感覚も、一時的な儚いものに過ぎないんだな..」と達観して捉える感じ。食べ物であれば味や匂いが当てはまって、こうした誘惑も浮かんでは消えていくものだと考えていきます。家に帰ってリビングのTVを点けてソファーに寝そべり、ポテチの袋をバサッと開ける、こんなありふれた日々があったとします。いざ帰宅して、何も考えずキッチンへ向かってゴソゴソとポテチの袋を漁ってしまう...ここで脱中心化を意識すれば、食べ物の誘惑は自分でどうにかできることに気づいて、上手に飼いならすことができるでしょう。実際に過去の研究を見てみても、マインドフルネスを鍛えることで脳の快楽にまつわる領域の過剰な活発を抑えたり、衝動的な行動を減らす効果が確認されています。したメカニズムが食べ物の誘惑に対しても効くというのは大いにあり得るでしょう。肥満のリスクが高い若者たちの脳をfMRIで覗いてみると、食べ物の匂いや味に関係する部位が過剰に反応していたと報告する研究(#2)もあったり、食べ過ぎは脳の快楽からきていることがよくわかります。まとめマインドフルネスが衝動性を抑えてくれるのは有名な話ですが、これは食べものの誘惑に対抗する方法としても効果的でした。他にも禁煙や先延ばし癖などなど、衝動的な悪習慣を断ち切るにはベストなアプローチかと思います。赤羽(Akabane)マインドフルネスと衝動性のお話は過去にも結構取り上げてますので、よろしければ以下の続きもどうぞ。概念の詳しい説明から具体的な鍛え方まで色々書いていて、一通り読むだけで大方の内容は掴めるかと思います。【朗報】マインドフルネスで先延ばし癖まで直るらしい。トップ51あなたはどの特徴に当てはまる?たった27問で診断できるダークトライアドテスト短縮版「SD3」をやってみよう2【値段は関係なし】偽物にご用心。赤羽(Akabane)健康のトータルコーディネートをモットーに情報発信しています。