健康な水分補給の量というのは聞いたことや考えたことがあると思います。水や食べ物以上に体内に取り込んでいることがあります。ミネラルウォーターなどの体に取り込むものに気を使う人はかなり増えてきたのではないでしょうか?(これからお話することの良し悪しは端っこに置いておきます)自分の行動、特に体内に取り入れるものの質や良し悪しを改めて見直す人が増えてきていると思います。食べ方についても、よく噛む方が胃腸に負担が少ないとか、早食いは避けるなど気にしている人もいますね。食べる量や飲む水の量はどうでしょう?「腹八分目」という言葉があるように、食べ過ぎないように気をつけている人も多いです。食べ過ぎることがよくないことだと認識している人も多いです。飲む水の量も意識して一日2〜3リットルを飲むようにする人も多いのではないでしょうか。2~3リットルの水」このあたりの言葉を思い浮かべるのではないでしょうか?飲食がこれだけフォーカスされるのは、より健康に対する興味が高まった結果だと思います。腹圧とは?腹圧(腹腔内圧)の解説さて、前置きが長くなりましたが、食べ物や飲み物と同様に、我々人間は1日に2万回くらい体内に取り込んでいるものがあります。「呼吸」ですSyncBodyのパーソナルセッションでは、呼吸を適正にするエクササイズを取り入れ、セッション後の生活で注意すべき点、意識する点などの生活指導も行います。パーソナルセッションについて普段から自分の呼吸に注意を向けて過ごす人は多くないと思います。(ここでは「空気が綺麗」とか「マイナスイオンが」という話ではなく、呼吸の適正量や、適正な呼吸の仕方ということです。)2015年くらいからのヨガ、ピラティス、瞑想ブームの影響か呼吸に関する出版も増えてきました。それ以前は「呼吸の重要性」を啓蒙するような本は稀有でした。目に見えて、100mダッシュ直後の様に肩を上下に動かし、隣の人に呼吸音が聞こえるくらい強く呼吸しているのとでは、どちらが体への負担がかかるor少ないでしょうか?体のことや呼吸に詳しくなくても、少ない努力で呼吸し続ける方が体に優しいというのは容易に想像がつくはずです。呼吸の「質」を考えた時に、安静時に呼吸音が聞こえたり、呼吸のリズムが不規則だったり、呼吸の際の身体の動きが大きい場合は、「質の低い呼吸」と言えます。呼吸の量に関しても呼吸数が多ければ、呼吸量は多い。呼吸数が少なければ、呼吸量は少ないと言えます。水や食べ物と同じように呼吸も多すぎても少なすぎてもいけません。持病のない人が安静時に自分の呼吸数を数えた時に1分間に15回以上の場合は呼吸量が多い、つまり呼吸過多と言えます。息を吸えば吸うほど、酸素を隅々に届けることができないよく勘違いしがちなのが空気(酸素)を吸う=酸素を体中の細胞に届けるということです。細かく言うと、たくさん酸素を肺に入れるとその分、多く酸素が体中に運ばれるかというと、そうではないんです。多くの人は酸素を全身に届けようとスーッと大きく息をします。「でも、実際に大きく深呼吸すると、気持ち良いし、スッキリします」という声も聞こえてきそうですが、おそらく大きく呼吸することによって、背中や肋骨の間の筋肉が伸ばされることによるストレッチ効果や、ゆっくり呼吸することで副交感神経が優位に働きリラックス効果が得られた。いう風に考えられます。注目すべきは二酸化炭素の役割です。体の隅々に酸素を運び、酸素を切り離し、細胞に酸素を届けるのがヘモグロビンの役割では、この「酸素を切り離す」きっかけになるのが、二酸化炭素です。血中の二酸化炭素濃度が上昇し、pH値(酸性、アルカリ性を表す数字)が上昇すると、ヘモグロビンは酸素を切り離し、二酸化炭素を持って帰ってきます。この持って帰ってきた二酸化炭素が肺を通して、息を吐く時に出てくるわけです。血中の二酸化炭素濃度が上がらないと、細胞に酸素を届けることができない。過呼吸になったことがある人は、誰もが一度は過呼吸を抑えるために紙袋を口に当てて静かに呼吸する、というのをやったことがあると思います。下がり、血流は低下し、脳への酸素の供給が減るのです。これが過呼吸になると、めまいやふらつきを経験する理由と言われています。仮にたくさん吸うほど、体内に酸素が取り込まれるのであれば、過呼吸が起きるメカニズムとは矛盾しますよね体中に酸素を届けるのであれば、血中の二酸化炭素濃度が下がり過ぎないこと。言い換えると、酸素を吸い過ぎないことが、酸素を取り込むために必要と言えます。私の考える理想的な呼吸を簡単に言えば息を吐きたい時に息を吐けること。息を吸いたい時に吸えるだけ吸うということ。これができれば基本的な呼吸ができていると言えるでしょう。恐怖や不安といったストレス、緊張状態は呼吸過多を引き起こしやすいですので、特に現代人は息を吸い過ぎてしまう傾向にあります。呼吸のバリエーションは、体のニーズとマッチしている状態が理想的ということです。ソファの上でリラックスしているにも関わらず、運動後の様に口呼吸や、強く呼吸をする、たくさん息を取り込む、などは呼吸におけるニーズと呼吸の仕方にミスマッチが起きてると言えます。この様に、体が必要なガス交換と、その時の呼吸の仕方にミスマッチが起きていると、呼吸の質も量も不適正です。