食事記録トレーニング記録プロフィール糖質制限ツールホームライザップ基礎知識ライザップ3ヶ月で13kg痩せるために行った食事・トレーニング紹介シェアTweetB!はてブライザップ基礎知識ライザップ3ヶ月で13kg痩せるために行った食事・トレーニング紹介ライザップ3ヶ月間で13kgのダイエットに成功した僕が取り組んだ、トレーニング・食事記録の全てを公開しています。けんぼーライザップが高すぎて通えない!って人は、このサイトをしっかり見て真似れば、自宅で自分でライザップ出来るくらい細かく書いてます。当サイトからの紹介特典を利用することで70,000円分の紹介特典がGETできます。詳細は特典ページを御覧ください。この特典、利用しないと本当に損なので、ライザップへの入会を考えている方は要チェックです。fa-arrow-circle-right特典ページはこちら初めに伝えておきたい事この記事で紹介している、僕が今回ライザップで行った食事制限やトレーニングは、あくまでもトレーナーさんが僕の為に作ってくれたオリジナルプログラムです。考慮した上で、食事内容やトレーニング内容がそれぞれ異なります。食事制限ができるか不安このような不安を持つ人も居るかも知れません。この記事はあくまでも僕が行った内容です。具体的な食事制限の内容やトレーニング内容は、入会後の初回カウンセリングでその人に合わせて内容が決まっていきます。僕がやった食事制限やトレーニングを見て「ライザップって、これをするのか...私には無理かも...」と思う人も居るかも知れませんが、そういうわけではないのでご安心を。減量したい体重の量によっては、それなりに負荷の高いトレーニングや食事制限を行う必要は当然出てきます。それと、金額的にもやはり決して安い金額ではないので、ライザップに本気で入会しようと考えている方はそれ相応の覚悟は必要です。※上記の摂取カロリーにこの日の朝食は含まれてません。25.9初めてのトレーニング日。トレーニング内容はかなりキツかった。ライザップ初日で分からない事だらけの僕は、夕食をめちゃくちゃ食べてしまう。糖質は1日50gまでと制限されているのだが、1食分で糖質50gを超えてしまう。体重計の種類によって体脂肪率は大きく異なる場合が有る為、信憑性はあまり無く、重要視するべきは体重です。この日は写真を撮影し忘れました。ライザップが始まって2日目ですが、食事の事もまだまだよく分かって居らず、しかもこの日はパン作り教室に行ってマフィンを食べてしまう事に。マフィンやパン類は糖質の塊です。※初日と比較して体脂肪率が大きく減少していますが、体重計が変わった事が原因だと思います。この日は、夕食を食べそこねました。朝、昼とステーキを200gずつ食べてしまい、1食あたりのタンパク質が多すぎ増した。ステーキの場合は、120g前後位の量が1食分として適切なので、1食換算だと摂りすになります。※初日と比較して体脂肪率が大きく減少していますが、体重計が変わった事が原因だと思います。25.9まだ、セッション(トレーニング)に慣れず、食事にも慣れない生活でこの時期はかなり大変でした。外出時は外食で食べられるものが限られるので、コンビニで買って外の公園のベンチなどで食べる事も多いです。低糖質の食事のルーティーンができ始めました。サラダチキンとブロッコリーやサラダというパターンがこの日から増えてきます。25.4この日はかなり強烈なトレーニングを行いました。トレーナーさんからも筋肉痛が出ると思う。言われ、アミノ酸サプリをしっかりと飲みました。食事に関しては、紀文の糖質0麺を活用して焼きそばを作ったのですが、Goodでした!オススメです。昼食と夕食のメニューが逆だったら良かった感じのメニューでした。運動は特にしておりません。朝・昼・夜だけじゃ足りないので、ナッツ系とチーズを間食で積極的に食べるようにしています。この日から実家帰省で、体重計が変わったので、体脂肪の測定値が変わってます。この日から1週間ほど実家に帰省している為、この日のみ体脂肪が計測できませんでした。ライザップのセッションが受けられないので、自主トレを開始しました。糖質26.2gタンパク質121.9gカロリー953kcal脂質33.5gメモ、備考この日からランニングを開始しました。1年ぶりくらいにランニングしたのですが、めちゃくちゃ体力落ちてて、体重が増えた分全然走れませんでした。朝食で食べたサラダチキンとスライスチーズだけでできるチーズダッカルビスープがかなり美味しかったです。サラダチキンを使った即席の商品が結構出ている様です。活用すると料理のバリエーションかなり増えると思います。糖質26.3gタンパク質80.8gカロリー1117kcal脂質73.0gメモ、備考この日はかなりランニングがきつく、5kmで走れなくなってしまいました。途中、低血糖も出てしまいました。ランニングを始めてから体重の減り方が大きくなりました。糖質&運動をすることで体重が一気に減ります。糖質28.4gタンパク質98.4gカロリー1531kcal脂質106.6gメモ、備考この日もランニングをしっかりと行いました。始めて吉野家のライザップ牛サラダを食べてみましたが、これ美味しいです!糖質制限中の方は一度食べてみてほしい。美味しいし、栄養素も1食分としてちょうど良い量なのでおすすめです。糖質50.9gタンパク質125.9gカロリー1590kcal脂質86.7gメモ、備考この日は、昼食で煮玉子を食べたのですが、この煮玉子が予想以上に糖質が多く、1日50gの糖質の範囲をオーバーしてしまいました。糖質が高い原因は煮卵に使われている砂糖やみりんなどです。ランニングを始めてから、体重の減り方が著しいです。糖質20.8gタンパク質101.7gカロリー1068kcal脂質64.8gメモ、備考この日の朝食に食べた、生姜が効いた鳥スープかなり美味しかったです。鶏ガラスープで味付けすると大体美味しくなるので使い勝手良いですね(笑)この日はトレーニング無しです。※この日は体の写真を撮影しておりません。帰省中にランニングをした結果なのか、糖質制限が効いてきたのか、体重が結構減ってきました。吉野家のライザップ牛サラダはこれで3回目です。体重計がまた変わったため、体脂肪の数値が一気に変動しています。24.7この日はライザップセッションの日で、自宅で写真を撮影する時間が無く、この様にジム内でのトレーニング終わりの更衣室で写真撮りました。ちなみに体組成計で計測した時、かなり減っててトレーナーさんも驚いてました!朝食に食べたサラダフィッシュですが、思ったより美味しかったです。サラダチキンより低糖質です。24.6カロリー制限ではなく、糖質制限なので、霜降り肉でも食べることができます。霜降り和牛めちゃくちゃ美味かった^^ちなみにこの日はセッション日でした。糖質16.5gタンパク質106.3gカロリー1461kcal脂質101.8gメモ、備考ガストのチキンステーキの量が想像以上に多く、1食分でタンパク質が70g以上でした。かなりの量を食べてしまいました。本来、1食のタンパク質は30g以内がベストなので、多すぎでした。甘いものが食べたい時、ラカントSというエリスリトールと羅漢果の抽出成分からできた砂糖を使うと良いです。エリスリトールは代謝されない砂糖なので、食べても血糖値に左右しません。生クリームをラカントSで甘くして食べたら幸せでした。24.3この日はライザップのセッション日でかなりキツイトレーニングを行いました。昼食はライザップ牛サラダ。便利すぎてもう4、5回食べてますね。糖質20.2gタンパク質94.6gカロリー1156kcal脂質72gメモ、備考この日はチーズをかなり食べました。昼を抜いている分、間食で空腹や栄養を補いました。本当は昼食食べたほうが良いんですけど、食べる時間が無くて。糖質10gタンパク質77.8gカロリー475kcal脂質14.9gメモ、備考この日は殆ど食べられませんでしたが、ライザップは糖質制限であってカロリー制限ではないので、食べないのは逆に良くないです。食べながら運動しながら痩せることで、代謝を高めながらリバウンドしにくい体作りを目指します。24.4これまではかなり順調に体順が減っていたのですが、ここくらいから段々と体順が減りにくくなってきたような感じがあります。ちなみに夕食の野菜スティックには人参も入っていたのですが、人参は根野菜で糖質が多いので、抜きました。糖質17.7gタンパク質86.2gカロリー750kcal脂質36.7gメモ、備考この日はランニングを行いましたが、昼食を抜いてしまいました。昼食を抜いたり、食事を1食抜いた場合、プロテインなどで補う事が大切なようです。1日2杯飲むことになります。糖質47.5gタンパク質38gカロリー1712kcal脂質84.6gメモ、備考この日は、ライザップ入会前から予定していたBBQに行ってきました。絶対飲まない!と思っていたのですが、結局飲んでしまいました。罪悪感で、夜は食べてません。23.8この日はセッション中に低血糖になり少し軽めのトレーニングをしてもらいました。低血糖になった原因は、前日のBBQの後、夕食を食べず、セッション日の朝、朝食を食べず、2食分抜いた状態でトレーニングを行った為だと思います。トレーニングの日は食事をとった方がしっかり動けるので、その方が効果的です。24.1ここ数日、体重や体脂肪がなかなか落ちにくくなってきました。減っては戻ってを繰り返している様な状況が続いています。この状況をなんとか打開したい。糖質33.4gタンパク質96.3gカロリー1222kcal脂質65.9gメモ、備考この日、朝食と昼食で食べた豚キムチ豆腐がかなり美味しかった。超簡単なので、これはまた食べたいと思う。こんな感じで簡単でヘルシーな低糖質料理をもっと開拓したい。紀文の糖質0麺が色々とアレンジができるので重宝します。糖質制限中は食べられるものが限られるので、こういうのが有ると有り難いです。23.8この日、午前中がセッションで、夜は自主トレで走りました。消費カロリー数かなり多いと思います。昼食を抜くことが多く、その様な場合は、プロテインなどで抜いた分のタンパク質を補う事が重要です。できれば欠食自体を避けた方が良いですが。糖質22.4gタンパク質99.5gカロリー782kcal脂質31.3gメモ、備考この日の夕食で火鍋を食べたのですが、スープだけが販売されているので、後は自分で豆腐やサラダチキンを入れるだけで完成します。簡単でヘルシーで美味しいのでこういうのは積極的に活用していきたいと思います。昼食で食べた鶏ガラスープを使った肉野菜炒め、簡単で、超美味しいのでオススメです。この日は特に自主トレなども行ってません。23.5この日は、昼間に居酒屋に行くことに。食べる量を抑え、お酒を2杯にしたため、なんとかタンパク質や糖質制限を守ることができました。やむ終えないお酒の場ってどうしても起きてしまうので、その時は、その場で、できる限り節制することが大切ですね。23.7この日ですが、昼食のビーフステーキ、食べ過ぎでした。トレーナーさんにも注意されました(笑)肉であれば200gくらいが良いかと思います。1食で摂るタンパク質の量は30g程度がベストです。全体的にこの日の食事は特に問題なかったです。朝食でもう少し食物繊維(きのこ・海藻)を摂るとベストだったと、トレーナーさんからアドバイスもらいました。福岡で体重計が無い環境だった為、計測ができませんでした。本当に誘惑が多く大変なのです。この日は完全に負けてしまった。実は僕、お酒結構強くて、、、自分のペースだったら焼酎10杯飲んでも結構平気なんです。糖質26.3gタンパク質95.5gカロリー1176kcal脂質69.3gメモ、備考この日も体重計測ができていません。全体的に食事内容は問題ない内容にはなっています。昼食のステーキ、スーパーでちょっと良い肉買って食べたので、マジで美味しかった。savasプロテイン/ライザッププロテイン糖質12.4gタンパク質89.3gカロリー804kcal脂質42.3gメモ、備考この日は昼食を抜いたので、その分をプロテインで補いました。それと、ランニングしました。ランニングに関しては大体、1回あたり10kmで1時間を目安に走ってます。自分の中でコレくらいがちょうどいい。朝食のタンパク質が57gと食べすぎてしまい反省でした。朝食食べていない分はプロテインなどで補うことが重要です。参鶏湯は精米などが入っているので、実は食べるのは控える必要が有りました。昼食を抜いて、間食もしていないと、全体的に栄養価が少なくなってしまうので、1食抜いたらその分は間食で補うことが重要です。食べなさ過ぎは太りやすくなってしまいます。23.1ジャンプスクワットマジでキツイ。脚がぐちゃぐちゃになります(笑)居酒屋で思いっきり食べてしまった。