寝起きにだるい、その原因は寝起きの体温の低さ。季節の変わり目に多く、寝起きに思うように体温が上がらないのは体内時計のズレを始め、自律神経が思うように働いていない証拠。季節の変わり目には、体調の変化を感じやすくなります。寒暖の差が大きくなることで、寝起きがだるいという人も多いのではないでしょうか。この「だるい」という感覚は、一般的に色々な病気のサインである可能性もあります。寝起きにだるいなと感じる場合に絞って言えば、病気だとは考えにくいのでそこは安心してください。それでは今日は寝起きにだるいと感じてしまう、その原因や対策にフォーカスしてお届けしましょう。あとがきだるさとは一般的に「疲労・倦怠感」という感覚は、私たちの体にとって、発熱、痛みとともに、体の恒常性(ホメオスタシス)に対するアラーム機構だといわれています。ようは、「疲れやだるさを感じるなら、休みなさい」という、体からのサインだったりします。現在のようなストレスフルな社会で生きる私たちにとっては、疲労や倦怠感を感じやすい環境にあるのかもしれません。寝起きがだるいと感じる最も多い原因は、寝起きに体温が活動するために、十分な体温まで上昇していない場合に考えられます。本来、寝起きまでに体温は上昇し、活動に備える準備を体内で行うのですが、その機能が何らかの理由で狂ってしまい、朝の寝起きまでに体温を上げることが間に合わなくなってしまいます。その結果、寝起きがだるいと感じてしまうようになります。寝起きに体温が上がる仕組み睡眠には浅い眠り(レム睡眠)と深い眠り(ノンレム睡眠)という睡眠リズムがあって、人は眠りにつくとこの2つを90分前後を目安にそれぞれ繰り返して身体と脳の休息をしています。生活環境によって異なりますが一般的には、朝方になると睡眠リズムは浅い眠りに傾き、段々と体温を上げ自然に覚醒(寝起き)しやすいように勝手に調整してくれる機能を実は私達は持っています。その証拠に、目覚ましを使わずに自然に目が覚めた場合、寝起きにだるいと感じることはほとんどなかったはずです。寝起きにだるいと感じてしまうメカニズムを紹介します。先ほど、寝起きの体温は睡眠リズムに合わせて上がったり下がったりすると説明しました。実はこの睡眠リズム、概日リズムと呼ばれ一般的に言う体内時計と直結しています。ようは、この体内時計が崩れてしまうと、寝起きにだるいと感じてしまうのです。海外旅行などで、時差ボケを感じた時にだるいと感じたことがある人もいるでしょうが、寝起きにだるいと感じてしまう原理と一緒です。寝起きにだるいと感じてしまう体温について、詳しくはこちらの記事で説明しています。寝起きに頭痛、それ放っておくと癖にな...寝起きにだるいと感じたらまず寝起きにだるいと感じてしまう場合、寝起きが悪いため二度寝や寝坊がしやすくなります。睡眠惰性という言葉を知っていますか?これは、寝起きにまだ眠りたいという欲求に支配されてしまい、再び眠りに落ちてしまいます。睡眠欲は三大欲求とも呼ばれ、二度寝には快楽を感じるホルモンも出てしまいますから、その気持ち良さを自分の意思で払拭しようとするのは至難の技です。寝起きにだるいと感じると、つい二度寝してしまうメカニズムなど詳しくはこちらの記事でも説明しています。?二度寝のデメリットや対策を解説します。二度寝は夢(悪夢)が増えるってホント?二度寝で頭痛が起きる人の共通点とは。二度寝にはメリットもあり、効果も実感している人も多いはず。体内時計が狂ってしまうのが根本的な理由なのですが、その他にも自然に覚醒するのではなく目覚ましで起こされるので、起きるタイミングが体と睡眠リズムに合っていないのです。多くの人は出勤や家事など朝のタイムリミットがあるので、目覚ましをかけずに起きるなんて現実的ではありません。現実的に無理せず体内時計を調整でき、出来るだけ自然に起きるための対策を紹介します。寝起きに合わせて寝室を温めておく寝る前に朝の自己暗示をするなど全部で6つの対策があるのですが、先日に書いた記事で詳しく説明しています。(内容の重複、シンプルかつコンパクトにまとめたいため)睡眠不足による週末の寝だめが、体内時計を崩してしまうという意外な落とし穴も含めて説明していますので、興味があればこちらの記事も併せてお読みください。寝起きが悪い場合、考えるべきはどうやって起きれば寝起きが良くなるかではなく、寝起きはすでに寝る前に決まっている要素なのです。寝起きにいくら頑張ったところで徒労に終わってしまうのです。寝起きのコンディションを最高のパフォーマンスで迎えること、これが寝起きを良くす...そのかわりと言ってはなんですが、とりあえず目の前のだるさだけ解消できればいいや、って人にはこちらをおすすめ。入浴・シャワーコーヒーを飲むこと笑うことアロマ指圧背中や体の中心を温めることスマホやPCなどのブルーライトを浴びるだるい時に使えるアロマとツボ押し寝起きがだるい時に、使えるのがアロマとツボ押しです。どちらも、寝起きの体調に合わせて1人で出来るので、寝起きがだるいなと感じる事が多い人は知っておいて損はありません。寝起きがだるいならアロマ自然の植物の持つ芳香により、リラクゼーションやストレス解消に役立つとされ、様々な心身トラブルを暖和してくれるアロマテラピー。一つとして幅広く活用されてきました。寝起きがだるいならツボ押し足三里(あしさんり)長寿のツボといわれ、刺激すると全身の脱力感や倦怠感がとれて心身ともに活力がわきます。場所ひざ下の窪みから指4本分下がった、向こうずねのすぐ外側にあるツボ。押し方イスに座り、親指を「足三里」にあてて、残りの指をふくらはぎに添え、やや強めに2~3分押しもみます。湧泉(ゆうせん)体力や気力を高めるパワーの泉。ここを刺激すれば、疲労や倦怠感が消え、グングンやる気がわいてきます。足の裏の中央よりやや上、足の指を曲げた時にへこむところにあるツボ。両手の親指を重ねて「湧泉」にあて、残りの指を足の甲に添え、足先のほうに押し出すようにやや強めに押しもみます。ゴルフボールを踏んで「湧泉」を刺激するようにゴロゴロ転がしても効果的です。まとめ寝起きにだるいと感じて、起き上がれないほどの症状や終日そのだるさが続くようなら、原因は病気など他に考えられる可能性もあるので早めに受診しましょう。寝起き限定のだるい症状であれば、考えられることはこの記事で紹介した内容で網羅できていると思います。言うは易く行うは難し、という言葉がありますが、実際に体内時計を調律するには規則正しい生活環境が決め手になります。細く長くコツコツ無理なく続けることをおすすめします。寝起きの鼻血にびっくりして目が覚めた時、原因がわからず、軽いパニックになってしまいがち。寝起きに頭痛、それ放っておく...あとがき私はどちらかと言うと、早く結果を出したい、治すなら早く、と思ってしまい、つい無茶をしてしまいます。寝起き寝起きの体温は高い方が良い?低い方が良い?寝起きの体温は高い方?低い方?どっちが良いの!寝起きに体温が高くなった...寝起き寝起きの腹痛は放っておくと危険!今すぐ原因をチェック!寝起きに腹痛を感じ、その痛みが止まらない場合は注意が必要です。命の危険...寝起き寝起きに背中が痛いのは内臓が原因?予防と対策まとめ寝起きで背中が痛い場合。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。インストラクター、睡眠コンサルタントを取得した睡眠専門家集団によるブログです。睡眠専門医による監修記事や実体験に基づいた患者のコラムも準備しています、お楽しみに。寝つきが悪い!大人の原因と対処法はたった3つ寝つきが悪いのは放っておいても改善しません。小手先のテクニックに加え原因に合わせ...うつぶせ寝で選びたい枕【メリットとデメリット】うつぶせ寝は枕を使う事でデメリット(リスク)を軽減してくれます。ニトリやテンピュ...布団乾燥機のおすすめ3選【日立・象印・アイリスオー...布団乾燥機を選ぶ前に、おすすめする選び方があります。...加湿器病?子ども部屋の加湿器はこう選ぶ前回の記事で子ども部屋の加湿器は超音波式以外のタイプがおすすめと書きました。→...うつ伏せ枕で失敗しない選び方うつ伏せ枕には、おすすめの選び方があります。睡眠時間が短い!短くても質を確保するたった2つの方...睡眠時間が短いとき、でも睡眠の質は確保したいなら浅い眠りを狙って起きること。眠い、なんで?こんなに寝てるのにと思ったことありませんか。金縛りの全てを詰め込んだと言っても良い特集のまとめ記事です。寝つきが悪い!大人の原因と対処法はたった3つ寝つきが悪いのは放っておいても改善しません。小手先のテクニックに加え原因に合わせ...迷ったらこの記事を読んで欲しい寝起きに喉痛い!原因はたったの3つ!【対策まとめ】...寝起きに喉痛いと感じたら早めの対策が必要です。