IntenseLifeトレーニング・フィットネス・健康・栄養等の知識・経験を提供し、より多くの人々へより多くの見識を。2020-03-08Shinのトレーニング日記こんにちは、Shinです。大会に向けた減量日記20日目です。これまでと同様に、トレーニング・食事内容と、感じたことを書き留めていこうと思います。今回の胸のトレーニングは完全に強度に特化したトレーニングにし、トップセットで力を出すことに焦点を当てています。最後に肩のトレーニング種目を1つ入れることで、トレーニング頻度を上げて肩の張り出しの強化を試みています。卵などから脂質を多めに摂取し、炭水化物を少し抑えめ基本的にはこの数日間食事内容はあまり変えず、一貫した栄養源からカロリーを摂取するように心がけています。変えているところは、卵の摂取量などを増やすことで脂質からのカロリーを多めにし、炭水化物量を少し減らしているところです。炭水化物の過剰摂取は体内の炎症を引き起こすので、どれだけの炭水化物を摂っていればパフォーマンスを落とすことなくトレーニングを行うことができるかを、少しずつ量を減らしながら調べていきたいと思っています。今回の強度重視の胸トレーニングは、重い重量をあつかって筋肉を確実に刺激しながら時間はあまりかからずに行うことができるため、筋肉にかかるストレスも最適化されているように感じました。強度重視は他の部位にもできるだけ導入して試してみます。脂質と炭水化物の食事中の割合を考えるのは難しく、どの位の量の脂質を摂取すれば炭水化物を補えるのか、どれくらい炭水化物は固定するべきか、など色々な要素を考えなければいけないため食事計画に奮闘中です。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。運営者プロフィールサイト管理者のShinです。高校生の時にウェイトトレーニングを始めてから、現在に至るまで多くの知識を研究論文や書籍等、独学で栄養・健康・フィットネスの知識を学んでいます。筋トレを何よりも愛しています。このサイトを見てくださった方々がより良い人生をおくることができるように、少しでも多くの知見を提供できるように切磋琢磨していくことを目指しています。ご質問・ご意見・ご要望等がありましたら、お問い合わせフォームをご利用なさるか、上記のメールアドレスまでご連絡下さい。