令和(2019年5月)から本格的にマラソンを始めた30代男による練習・レース記録および考察・内省の記録です。日曜日の練習(ロングjog)、少しずつ走る距離を伸ばしてきました5000m以上はもっとやれるはず練習の方向性が間違っていないことを確認することができた1週間でした。jogで疲労感を強く感じたので、オフにしました。日曜日のロングjogと学会発表の「セット」でかなり体力が削られた模様です。26°C昨日完全オフ、本日残業からのゆったり目のジョグ。36火曜の時点で、土曜(7/3)のレースに向けた練習の方向性を決めていて、いかにがんばりすぎないかを考えていました。r=300)54”0-54”9-56”2-55”4-53”9-53”6-52”3LTおよびRE改善のための練習。Intervalsは土曜の1500mレースペースより速めの動きで感覚を慣らす練習としました。paceで6kmをこのペースで走ったのは、この日が初めて。カーボンの恩恵があったのかもしれませんが、心拍の感じからしてもいつも以上に余裕を感じられる動きでした。その後の300mインターバル(サラザール式)では、フォームを意識してバタつかないように取り組みました。numberとされており、挫折をしにくい練習メニューとして紹介されています。今日は前日ポイント練習の回復の位置づけ。流しでガッと心拍を上げず腕振りを意識して走りました。Run回復の位置付けのわりには、前日で刺激が入り動きは幾分速かったように思います。湿度が非常に高い一日で開始早々汗だくに。雨のため徐行運転でWSも軽めに。明日は尼崎で1500mに出走。4)ですが、これは更新できると思います。362日前のポイント練習の疲れは多少ありましたが、想定内。Sprintを行いました。良い感じで刺激が入ったように思います。(土)www.marathon-tojisya.com詳細はこちらのエントリーに書きました。昨日のレースからのセット練習。疲労感は思いの外なかったものの、2時間超えたあたりからガタっとリズムが悪くなった感じ。暑さというより湿気で集中力を欠いた。いった耐性に長距離への課題を感じます。9起床した際の体の状態で決めようと思い、筋肉疲労がほとんど感じられなかったので、150分という設定にしました。2時間超えたあたりでガタっとリズムが悪くなった(ペースが揺れた)のは体幹のなさに起因するのではないかと分析しています。ついては、練習の方向性が間違っていないことを示すもので、気温による補正が入ると、4'40"を切ることもできそうな予感はします。今は5000m〜10000m(10km)の記録を伸ばすことを優先しているところなので、ここから更に伸ばすということは今シーズンはあまり考えていません。2.については、今週は強度をさほど上げなかったこともあり、脚の痛みも取れてきましたし、疲労感もそこまで感じない程度に調整することができました。強度高い練習のセット練習がないだけで、身体の負担感が変わることを実感できました。疲労が溜まっている時は無理をせずに、ポイントを1回に減らす、ということを躊躇なく行うと持続可能な練習につながりそうです。ついては、週1で20km以上の距離をセット練習の一環として継続して走ることで、時間・距離に対する慣れは出てきました。1500mレース強度の高い練習(レース)を前日に入れているため、ペースはゆっくりですが、それでも一回も挫折することなく、練習をこなすことで精神的に20km以上走ることへの抵抗感はなくなってきました。肉体的なもので言えば、身体が対応しきれておらず、ハーフ以上を走るとガタっと動きが悪くなる印象を先週の練習、今週の練習から感じました。原因は何かと考えたところ、体幹の弱さにあるのではないか?というアドバイスをいただきました。確かに言われてみれば、プランクなどの体幹はここ最近、サボっています。すれば、そこを補強してあげることで、動きに安定が生まれれば、自身の伸び代につながることは書くまでもありません。体幹をやることのデメリットは特に感じられませんので、やらないわけにはいきません。