第1位:サツマイモ第10位:葉物野菜ケールやホウレンソウなどの葉物野菜にはビタミンA、C、K、葉酸、カリウム、マグネシウム、カルシウム、鉄、食物繊維が豊富に含まれています。植物由来の微量栄養素「フィトケミカル」も体に重要な役割を果たします。オイルで炒めることで脂溶性ビタミンの吸収率もUP!第9位:バターナッツスカッシュ日本でいうカボチャですね。ビタミンA、C、食物繊維が豊富で満足感も高い食材。野菜は皮や種にも多くの栄養が含まれているので身だけでなく丸ごと食べることを心がけましょう!ダイエット中の炭水化物源としても活躍するのでサラダに追加してみてはどうでしょうか?第8位:スイカスイカは果物の中でも特に水分が多いのでカロリーも低いです。豆類もビタミンミネラルが豊富な上に、たんぱく質や脂質、炭水化物も含むバランスの良い食材。第6位:オートミールダイエットの定番炭水化物のオートミール!全粒穀物は非常に多くのビタミンミネラル、食物繊維を含み血糖値上昇も緩やか。強い栄養素なのでブルーベリーと合わせると最高な抗酸化食が完成!第5位:サーモン必須脂肪酸であるオメガ3を豊富に含むサーモンは良質なタンパク源。個体差があるので、あまりにも脂の乗った切り身を食べ過ぎることはもちろん避けてほしいですが、ダイエット中にもおすすめの食材です。サーモンピンクの色素「アスタキサンチン」は超強力な抗酸化成分!第4位:ブロッコリートレーニーの定番野菜であるブロッコリーはビタミンCも豊富で運動量の多い人にはおススメ。たんぱく質も含む珍しい野菜であるが故に好まれていますが、それ以外にも微量に含まれるフィトケミカルの一種「スルフォラファン」が筋肉抑制遺伝子ミオスタチンを抑制して筋肥大させやすくすると言われています。第3位:ギリシャヨーグルトギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトよりも乳脂肪分が少なく高たんぱく質。第2位:マンゴーマンゴーはビタミンC、A、カリウムが豊富で意外に食物繊維もしっかり含んでいます。第1位:サツマイモ堂々の第一位はサツマイモ!カリウムや食物繊維が豊富なスーパーフードであり、トレーニングをする人にとっては強力なパートナー。血糖値上昇も緩やかな炭水化物であり、加熱した後に一度冷やすことでレジスタントスターチと呼ばれる難消化性でんぷんが生成され腸内環境改善をさらにバックアップしてくれます。いかがだったでしょうか?よく食べる食材はランクインしていましたか?(^^)ベスト10と言えどもこれらだけ、これらばかりを食べるのはナンセンスです。皆さんは商品を買うときにしっかりと裏面を見ていますか?運動をしている人であれば栄養成分表示を見ることは必須だと思いますが、それ以外にも見てほしい点がいくつかあります。太りやすい食事と言えば高脂質や高炭水化物ですが、気を付けていても知らず知らずの内にやっていることも。揚げ物は今日でおしまい!?お弁当やお総菜の定番でもある揚げ物は食べ過ぎると太るのは当然の話ですが、それ以外にも避けるべき理由がいくつかあります。食事パンは最高のダイエット食!?ダイエット中にパンなんて食べちゃダメだ!と思う人もいらっしゃるかもしれませんがそんなことはありません。「油」は体内で合成できる一価不飽和脂肪酸と、体内で合成できない多価不飽和脂肪酸に分類されます。体内で合成できない多価不飽和脂肪酸は食事から摂るしかありませんので非常に重要です。Reserved.タイトルとURLをコピーしました。