「情緒」について考える時、この「波があってもいい」という理解とイメージがとても重要です。情緒とは動き続けているもの。「情緒が安定している」のは決して一定値が続いている状態ではないのです。情緒不安定とは海をイメージして下さい。揺れる波が、生き物の生命を豊かに育んでいます。人も感情が揺れるからこそ、又、それに伴って身体も変化するからこそ、変化に柔軟に対応して命を繋いできました。その海の波も嵐のような状態が長く続くなど過剰な負荷がかかると、時に不都合な影響を受けます。私たちの情緒も、あまりにも対処しきれない負荷には、自分でバランスをとれないような状態になり得ます。その状態を、「情緒不安定」と言うのです。私たちがそのような情緒不安定になった時、どのような方法で機能する波に戻すことができるのでしょうか。ここでは、心理学や脳科学を根拠にしたものを、具体的に5つご紹介します。情緒不安定から抜けるための方法1:「情緒安定」のメリットを書き出す情緒が安定すると人生にどのようなメリットをもたらすと思いますか。ノートに書き出して下さい。書き出した言葉と以下の言葉を脳に教え直すイメージで読み上げます。脳は幼いころ、命にとってメリットがあると感じ取った経験を、自身にとっての「生きる術」として潜在意識に記録します。大人になってからも、その記録を信頼してふるまいを決めるのです。いま情緒不安定であるとしたら、それは潜在意識がそうなることにメリットを感じて選択した結果。顕在意識では望んでいなくとも......です。心理学はその「生きる術」を書き換えることを可能としています。大人になってからでも、脳に新しいことを教え直すことができるのです。情緒不安定から抜けるための方法2:情緒が安定した先をイメージする情緒が安定したら何をしたいですか。ノートに書き出して下さい。書き出したことに、少しでも安心したりワクワクしたりしたら、その気分や体感を味わいます。不安定を「治したい」「克服したい」と思うと、脳は「反対命令」と言う作用で不安定な状態を、より強化します。「不安定」を「安定」に変える為に有効なのは「安定した状態」や「安定した先」をイメージすることなのです。潜在意識は、多く味わう体感に現実を合わせようとします。安定しているイメージが増す程、安定でいようとする力が働くのです。情緒不安定から抜けるための方法3:意図的な自分への質問をする夜、寝る前に1日を振り返って良かったこと(自分のこと、出来事、他者のことなど)をノートに書いたり頭に浮かべたりします。1日3つだけと少なく設定すれば、毎日続けやすいでしょう。脳には「可塑性(かそせい)」があり、何歳になっても思考回路が作り変わることが近年の脳科学の研究でより明らかになってきました。そこで、毎日プラスのことに意識が向く質問を意図的にします。すると、その意図した思考に繋がる回路が太くなるのです。情緒不安定から抜けるための方法4:食の影響力を味方にする甘いものを食べる量を減らします。料理で使用する白砂糖を精製されていない砂糖(てんさい糖など)に換えると良いでしょう。白砂糖の採り過ぎは、メラトニンの分泌を遅らせて良質な睡眠を妨げたり、気持ちを不安定にしたりすると医学の様々な研究で警告されています。大西睦子さん)食で心や身体を整えていくことは、分かりやすくとても有効です。情緒不安定から抜けるための方法5:オキシトシンが分泌される行動を取り入れる朝陽を(額に)浴びること。