2016.10.14骨盤の歪みは様々な悪影響を引き起こします。カラダのバランスは骨盤を中心としていので、骨盤が歪むとカラダのバランスが崩れ、バストやヒップが垂れ下がり、ウエストのくびれが無くなっていくのです。肩こりや頭痛といった体調不良さえ引き起こす可能性があります。最近カラダがだるい、痩せない、スタイルが崩れてきた、肩こりに悩んでいる・・・アナタのこんな悩みは骨盤の歪みが原因かもしれません。自宅で骨盤を矯正できないの?そんなアナタにおススメ、自宅でできる骨盤矯正エクササイズをご紹介します。Part.1【1】床に横になりヒザを立てる床に仰向けになって、ヒザを立ててください。かかとはお尻のほうに近づけ、手が触れるくらいの位置に置きます。両足の太ももは、内側に力が入る感じで意識してください。難しい場合は、太ももに分厚い本や発泡スチロール製のブロックを挟むと意識がしやすくなります。【2】お尻を宙に浮かせる手は横に「小さな前へならえ」で肘を床に着き、肩は若干外巻きになるように意識して開きます。息をゆっくり吐きながら、おへそを背骨に着くようなイメージで凹ませ、同時に恥骨をおへそに引き寄せるようにします。この流れで、最後にお尻をゆっくりと宙に浮かせましょう。したら、お尻を床に着けて元の体制に戻します。【3】10回繰り返すこの動作を10回繰り返しましょう。お尻を浮かすとき、体がブレないように中心を意識し、首も左右に振らないようにしてください。10回目が終わったら、お尻を床に着けてます。足の位置を外側に移動し、両膝を突き合わせるようにしてください。Part.2【1】と【2】は前のエクササイズと同じですが、本やブロックなどは太ももに挟まないでください。【3】から内容が変わってきます。【1】床に横になりヒザを立てる床に横になって、ヒザを立ててください。かかとはお尻のほうに近づけ、手が触れるくらいの位置に置きます。両足の太ももは、内側に力が入る感じで意識してください。【2】お尻を宙に浮かせる手は横に「小さな前へならえ」で肘を床に着き、肩は若干外巻きになるように意識して開きます。息をゆっくり吐きながら、おへそを背骨に着くようなイメージで凹ませ、同時に恥骨をおへそに引き寄せるようにします。この流れで、最後にお尻をゆっくりと宙に浮かせましょう。【3】片足を伸ばす片足のヒザを少し内側に倒すようにし、逆側の足はを伸ばします。伸ばすと大腿四頭筋の方に負荷が掛かるので、ヒザを少し曲げるようにし、骨盤とお尻に負荷を与えるイメージで足を伸ばします。骨盤やお尻が左右に傾かないように、バランスを保つように意識しましょう。そのまま10秒維持したら足を下ろします。同じように反対の足も宙に浮かせて伸ばしましょう。反対の足も10秒維持したらおろします。この左右の足上げを3セット繰り返しましょう。【4】ヒザを胸で抱える最後に、ヒザを胸で抱えて、背中は床に押しつけて伸ばすようにします。ヒザと股関節を円を描くように軽く回して完了です。Part.3【1】と【2】は前のエクササイズと同じ、【3】から内容が変わってきます。【1】床に横になりヒザを立てる床に横になって、ヒザを立ててください。かかとはお尻のほうに近づけ、手が触れるくらいの位置に置きます。両足の太ももは、内側に力が入る感じで意識してください。【2】お尻を宙に浮かせる手は横に「小さな前へならえ」で肘を床に着き、肩は若干外巻きになるように意識して開きます。息をゆっくり吐きながら、おへそを背骨に着くようなイメージで凹ませ、同時に恥骨をおへそに引き寄せるようにします。この流れで、最後にお尻をゆっくりと宙に浮かせましょう。【3】片足のヒザと足首を90度に曲げる片足のヒザを90度に曲げます。同様に足首も90度にしましょう。【4】お尻を上下に動かすお尻を上下に10回動かします。骨盤とお尻は床と平行にし、左右に傾かないように気を付けましょう。その後、反対の足も同様に足を上げ、ヒザと足首を90度に曲げて10回上下に動かします。【5】足を胸で抱える最後に、ヒザを胸で抱えて、背中は床に押しつけて伸ばすようにします。ヒザと股関節を円を描くように軽く回して完了です。クールダウンストレッチ最後に骨盤とお尻をストレッチします。床に横になった状態で、仙骨の部分にブロックや分厚い本などを敷きます。足を伸ばして楽な姿勢に。息を吐くときにおへそを床に落とすような感じで呼吸します。エクササイズではないので、腰や背中はブリッジ状態にならないようにしましょう。両膝を立ててから、左右に倒します。するとお尻と骨盤も伸びるので、左右交互に動かしながらストレッチしていきましょう。以上で骨盤矯正とお尻のトレーニングは全て完了です。動画でチェック今回の骨盤矯正エクササイズはこちらの動画を参照しました。エクササイズの動きを細かくチェックしたいなら、動画で確認しましょう。自宅でエクササイズをするとき、直に床へ仰向けになるのは色々不都合です。カラダが痛くなるし、床に傷がつくかもしれません。マットを敷いて行いましょう。ヨガマットは安価に購入できますので、持っていない人は是非この機会に購入をおススメします。お尻は鍛えにくいので、油断をすると直ぐにお肉が垂れ下がってきてしまいます。そんな必要はありません。お尻は普段の生活では使わない筋肉が多く、何もしばければ次第に弛んでしまうのです。垂れたお尻が邪魔でジーンズが履けない・・・という事態も十分あり得るでしょう。悲観することはありません。...ヒップアップ美しいお尻を作る♪簡単ヒップアップ・エクササイズ『年齢と共にお尻が垂れ下がってきた・・・』こんな悩みをお持ちなら迷わずエクササイズを始めましょう。お尻を中心に簡単なエクササイズを続ければお尻もキュッと引き締まってきます。この記事ではヒップアップの引き締めエクササイズをわかりやすくご紹介♪ヒップアップキュッとした美尻を作る!おすすめヒップアップマッサージキュッと引き締まったお尻を作り出すヒップアップ方法。ヒップアップはエクササイズが主流で、脚を上下に動かしてお尻の筋肉に効くように動かすものが多くを占めています。それはある程度の時間が取れる時に行えるヒップアップ方法。スキンケア美容・フェイスケア美容・ヘアケア美フードバストアップウエストダウンヒップアップ夏のスキンケアアンチエイジングダイエットホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。