2021.03.24はりねずみインターミッテントファスティング中は、MCTオイルを飲むとさらに効果を高められるって聞いたんだけど、どういうこと?教えて!こんな疑問にお答えします。肥満の解消や長生きなど「健康効果がすごい」として巷で流行のインターミッテントファスティング(IF)。世界中の多くの人が取り組んでいます。そんなIF中に多くの人が壁に当たるのが、断食中の空腹感です。慣れないから辛いんですよね...。「断食破り」をしてしまう。そこで活躍する人気アイテムがこの記事で紹介する「MCTオイル」です。この記事では、MCTオイルがどういった効能を持つのかを紹介します。この記事を読めば、MCTオイルのことが全部わかるようになりますよ。Unsplashそもそも、インターミッテントファスティングとは?ですが、断食による健康法です。以下の効果が見込まれます。血圧を下げるケトーシス(※脂肪燃焼が進む)の状態に体を保つガンの発生率を下げる体全体の炎症を下げるやり方や詳細はこちらの記事をご参照ください。インターミッテントファスティング×筋肉トレーニングで体を作り変えた様子を紹介しています。体は自分の意志で変えられます。インターミッテントファスティング実体験!4%脂肪率を下げたやり方と効果インターミッテントファスティングをご存じですか?計画的な断食で、自分を変える健康法です。インターミッテントファスティングは一体どういったものなのか、そして実際行ってみるとどうなるのかの実体験を記事にしています。やってるのは、私じゃなくて、夫です。letolog.com2020.08.25※ケトジェニックダイエット(ケト食材による健康法)はこちらをご参照ください。【KETOの意味って何?】「ケトとは何か」と食べていい物、いけない物をご紹介します!「KETO食にしてくれる?」と夫マニュから頼まれた私。「何それおいしいの?」と言いながらKETOについて調べてみました。この記事では、KETOが一体何なのかと、その食事療法で食べていい物、食べてはいけない物をご紹介しています。ダイエットに興味のある方におすすめの記事です。letolog.com2020.09.14ケトジェニックダイエットにおいては、糖質を省く一方で良質の脂肪を摂取する必要があります。その方法についてはこちらの記事をご参照ください。↓ケトジェニックのカロリー設定、糖質量と脂質量の計算。【事実】やれば体が変わりますこのサイトではケトジェニックダイエット(低糖質食事療法)の計算が可能です。ご自身の必要なカロリー量、糖質量と脂質量をご確認いただけます。ケトジェニックはかんたんにはじめられる食事療法です。今は色々低糖質ダイエット用サービスもあって取り組みやすいですよ。triglyceridesの略で、日本語訳は「中鎖脂肪酸」です。ココナツやヤシから作られます。MCTオイルは、ケトジェニックダイエット実践者の間で人気のアイテムです。このオイルは、構成が一般的な食べ物と異なり、体内で特殊な消化のされ方をします。簡単にいうと、このMCTオイルを体内に入れるとすぐにケトン体に代わり、体のエネルギーとして利用されます。多くとらない限り、体の脂肪として蓄積されることはありません。MCTオイルには、以下のような効能があります。脂肪の燃焼を助ける代謝をあげる空腹感をなくすコレステロール値を下げ健康な値に保つ可能性があるインスリン感受性を改善する内臓の健康を保つ血糖値を下げる一方で、脂肪の燃焼を助ける、としつつも今までの研究ではMCTオイルを利用したからといって、大幅な減量につながったなどの結果は出ていません。「空腹感を満たし、脂肪を燃焼しやすくする」、というだけで、実際の脂肪の燃焼にはエクササイズが必要です。MCTオイルの利点としてもう1つあげられる利点が、MCTオイルが良質の脂肪であるということです。ケトジェニックダイエットにおいては、糖質を排除する一方で、通常よりも多い脂肪を摂取する必要があります。その脂肪分の摂取元として、MCTオイルが活躍するんです。Unsplash残念ながら、MCTオイルは断食を中断します。MCTオイルは高カロリーな食べものだからです。断食中、脂肪やカロリーのあるものを口に入れ、インスリンが体の中で出てしまえば断食は中断します。コーヒーやお茶など、カロリーの無いものならば断食は止まりません。そのため、断食を中断しないように断食外の時間に摂取します。断食時間がはじまる前に摂取すると、空腹感をおさえ、また体にエネルギーがある状態に保ってくれます。Pexels「中鎖脂肪酸」と呼ばれるものには、以下の4つの種類があります。C6:カプロン酸またはヘキサン酸C8:カプリル酸またはオクタン酸C10:カプリン酸またはデカン酸C12:ラウリン酸またはドデカン酸そして、この中でMCTオイルに含まれるのはC8(カプリル酸)とC10(カプリン酸)のいずれか、混ざったものです。「C~」などの表記が原材料に見られる場合は、C8とC10のの割合を確認します。ちなみに、C6は味と臭いが強いため、省かれています。C12は若干量含まれていることもあります。今までの研究によると、MCTオイルでC8とC10を主成分とするものは、脂肪とカロリーをより多く燃焼させることが確認されています。(Healthline)MCTオイルにはオイル状のものと、サプリメント、そして粉状のものが購入可能です。いずれを飲んでも効き目は期待できます。一方で、オイルが一番加工されていない純な状態です。そのため、オイルをそのまま利用する人が多くなっています。UnsplashMCTオイルで副作用が出る人がまれにいます。1例として1型糖尿病の方には推奨されていません。ケトアシドーシスという代謝失調を起こす可能性があるためです。そのほか、妊娠中である場合も注意が必要です。その他、肝臓に問題がある人も利用が推奨されていません。副作用として重篤な問題を起こす人はいないようですが、消化器官に問題を起こす人もいます。ときには、下痢や気持ち悪さ、ガスの発生などが起こりえます。副作用が発生した場合は、MCTオイルの使用はやめる必要があります。MCTオイルを利用しはじめる場合は、かかりつけの医者に一度相談しましょう。UnsplashMCTオイルを試すなら、1日小さじ1杯から試すことが推奨されています。量を増やす場合は、副作用が無いことを確認してからにします。MCTオイルには、適正量というものが定められていません。5~74mlくらいが推奨されている範囲です。幅があって、オリーブオイルみたいなものですね。まとめ:MCTオイルはインターミッテントファスティングの手助けをしてくれるMCTオイルは、インターミッテントファスティングをサポートしてくれる一つのアイテムです。てんかんなどの治療にも利用されています。MCTオイルで見込まれる効果は以下のとおりです。空腹感を感じなくなるエネルギーを感じられる状態を長く保つインスリン感受性を改善する脂肪の燃焼を助ける代謝を高めるコレステロール値を下げる内臓の健康を保つ断食の時間直前に飲むと、空腹感が軽くなりますよ。MCTオイルは、味も臭いもほとんどありません。ただのオイルなのでこんな風に利用が可能です。コーヒーに入れるスープに入れるサラダのドレッシングに混ぜるMCTオイルの含まれたココナツオイルやヤシの実オイルも販売されていて、私はそれを油の代わりとして料理に活用しています。Articlesインターミッテントファスティングインターミッテントファスティングの断食中のコーヒー。ダイエットケトジェニックのカロリー設定、糖質量と脂質量の計算。レシピプチシュークリームレシピの超簡単な作り方【ケトジェニック・低糖質】作業量10分くらい健康と美容アメリカの食べ物不思議なメニュー7選!日本でも流行るかも?インターミッテントファスティング【これを見れば完璧】インターミッテントファスティングの方法・手順まとめ完全版ボディメイクには栄養のとれた食事を。【アメリカ在住者必見】ミントモバイル(格安携帯電話SIM)がおすすめなわけ♪2020.06.292023.05.10【外国人との恋愛の始まり】こうして始まる...。恋愛観の違いって何?恥ずかしい勘違いをしない為の異文化の知識2020.09.302021.04.13あなたは大丈夫?海外かぶれの特徴、嫌われる理由、行動の背景を徹底検証。articlesアメリカで歯科治療(根幹治療)したら、1本で16万円だった話【保険あり】2020.07.052021.06.29アメリカの食べ物不思議なメニュー7選!日本でも流行るかも?2020.07.202020.10.31長生きの秘訣がいっぱい!沖縄も入っている世界長寿ブルーゾーン5か所2020.07.242020.11.11インターミッテントファスティング実体験!4%脂肪率を下げたやり方と効果2020.08.252021.04.20【アップルサイダービネガー】効果が凄い!おいしいレシピで健康に。w)w.hasOwnProperty(e)&&S(e)}(),W(document,"keydown",F),document.getElementsByTagName("body")[0].removeChild(document.getElementById("baguetteBox-overlay")),w={},h=[],o=0}}});タイトルとURLをコピーしましたletlog。