皆さん、こんにちは!BodyStoic名古屋店パーソナルトレーナーのHIROです。皆さんは体幹の意味をちゃんと知っていますか?これまたトレーナーでさえも、体幹の正しい知識だったりなぜ体幹を鍛えると良いのか?体幹とはどこのことなのか?をちゃんと言える方は少ないです。インナーマッスルです!とか、コアです!とか腹筋のことでしょ?など様々な言い方だったりってことがあるのでここで一度、しっかりと意味を知って正しい知識を手に入れましょう!体幹とは体幹を辞書で調べると、辞書によって様々な意味が記されています。胴体などと書かれているのもあります。コアという言い方もされています。筋肉の繋がりも考えると体幹は胴体部分だけでなく、頭部、頸部まで入れて考えたほうが良いと思いますけど、体幹トレーニングといわれるものはそのほとんどがお腹周りのトレーニングに注目されがちですね。体の幹ということで胴体を指している事が多いです。手、脚、頭など胴体から繋がっていることで体幹の重要性が注目されました。腹筋をイメージされる方が多いと思いますが、胸も背中、腰も入ってきます。狭義の体幹インナーユニットと言われる4つの深層筋がよく言われます。それに加えて背骨の腰部に直結している大腰筋も姿勢の維持には欠かせない筋肉となっています。インナーユニットは呼吸や姿勢、内臓の安定に深く関わっている筋肉になります。腹横筋はお腹の深層部にある筋肉です。腹横筋を腹斜筋と間違えたりしますが、腹斜筋とは別でお腹全体をコルセットのような感じで背中側まで覆っているような筋肉です。横隔膜などと密接な関係があり、呼吸やお腹の内圧を保つ働きをします。腹横筋が働かないと姿勢が不安定になり、腰に負担がかかり腰痛を引き起こしやすくなります。呼吸を司っているということもあり、呼吸によって鍛えることが出来ます。ドローインなどがその1つです。プランク、姿勢維持トレーニングなどでも鍛えることが可能です。呼吸のための筋肉です。息を吸うと下がり肺に空気を入れます、反対に息を吐こうとすると横隔膜は上がり肺の空気を押し出します。横隔膜は呼吸と関わっているということで自律神経とも深く関係しています。腹腔内の圧力を高めたり、直接、内臓とも大きく関係しているので内臓の働きも良くしてくれます。筋肉ですので鍛えることができ、腹横筋と同様にドローインなど意識的に呼吸をすることで鍛えることが出来ます。背中を支える筋肉です。正しい姿勢づくりにも関与しており、骨盤底筋群とも協働して骨盤の安定化にも関係しています。多裂筋は回旋(体をねじる)と伸展に働きますので複雑な体幹動作を行えるのが特徴です。多裂筋を直に鍛えるということではありませんが、骨盤歩きやバランスディスクなどの不安定な場所でのトレーニングをすることで鍛えることが出来ます。骨盤底筋群こちらは骨盤を真上から見たものです。骨盤の一番底に位置しており、骨盤を下から支えるような役割をしています。骨盤の安定化、生殖や排泄、内臓位置の保持などを司り、また呼吸にも関与しています。頻尿、尿もれなどが起こりやすくなります。骨盤をしっかりと意識して、骨盤を動かしてあげることで鍛えることが出来ます。紹介してきましたが、体幹を唱えるときに欠かせない筋肉といえば大腰筋です。大腰筋は大腿直筋と股関節を屈曲させる最も重要な筋肉です。腰部の背骨に付いていて、腹横筋、横隔膜とも大きく関わっているので太ももを上げるためだけに使っているわけではなく、胸郭や肩甲骨などの動きにも作用してきます。鍛え方は足を上げる動作、レッグレイズなどが一般的です。大腰筋の動きが悪いと腰痛などの症状も起こりやすいのでよく動かしてストレッチも欠かさず行うと良いでしょう。まとめさて、ここまでで体幹とは?ということを場所や働きなどを書いてきました。体幹と一言で言っても、色んな筋肉が相互に作用しているのでただお腹周り鍛えれば良いと言うわけではありません。色んな働きを理解した上で意識して鍛えたほうが効果の高いトレーニングが出来ると思います。長くなりましたので体幹を鍛えるとどういったメリットがあるの?ってところは次回に書いていきたいと思います。BodyStoic名古屋.。