パーソナルトレーニングジム/パーソナルトレーナー玉城なつみです。・体力が落ち、疲れやすくなった。・免疫力の低下でよく体調を崩すようになった。・乾燥肌、肌荒れに悩まされるようになった。・生理が不順になった。脂質は、体一つ一つの細胞の材料になります。【あぶら】がなければ私たちの体はみずみずしさをなくし乾燥します。細菌からも傷つきやすいものになってしまうのです。これからは『油を控える』のではなく、『油を選んでいく』ことがダイエットにも美容にも健康にもプラスと言えます。本日は、【正しい油の選び方】をお伝えしていきたいと思います。【あぶら】の種類、特徴を知っておきましょう!「あぶら」には、常温で液体の「油」と常温で固体の「脂」があり、両方まとめて「油脂」と呼ばれます。特徴は、バターやラードを想像して頂くと分かるように常温で固まりやすい性質を持っています。人の体の中でも固まりやすくたくさん摂ってしまうと血液がドロドロの状態になってしまうのです。血中コレステロール値を上げてしまうので、心臓病の要因にもなる事があるのです。・乳製品(牛乳・クリーム・バターなど)等の動物性食品に多く含まれます。中にも、【オメガ3】【オメガ6】【オメガ9】という3種類あります。その3種類の中でも積極的に摂って欲しいもの、逆に避けるものがあるのです。◆体の必須な油!!【オメガ3】オメガ3は、血液を固まりにくくしたり炎症が強く出すぎないようにしてくれます。すごくいい油なのです。飽和脂肪酸と違って、体内では作られず食事でもなかなか意識しないと摂れない為、サプリメントなども販売されています。・しそ油に含まれております。そこでオススメなのが・・・フラックスオイル!!フラックスオイル(亜麻仁油)は、他の油に比べて凄く味は美味しいです。味そのものも良いので、そのままお料理にかけたり、ドレッシングにも使えます。過熱をしてしまうと栄養素が半減してしまうので、火を通さずに加えていくのがオススメ。・・・カルパッチョやお刺身、納豆やサラダにかけるのもいいでしょう。◆出来るだけ控えていきたい!【オメガ6】オメガ6は、出血を止めたり、異常事態の体に知らせる事に必要なものでオメガ3と一緒で必須脂肪酸といわれています。ここで大切のなってくるのが、オメガ3とのバランス。現代の食生活にはこのオメガ6の摂取量が溢れていて注意していかないと簡単に摂りすぎてしまうのです。・マーガリンなどに含まれています。オメガ6を摂りすぎてしまうと血液が固まりやすくなったり体内のいたるところで炎症が強くなるのです。それよりも注意しておきたいのが・・・マーガリンやマヨネーズなど、これらの食材に含まれているトランス脂肪酸という油です。トランス脂肪酸は、原料の植物油にはほとんど含まれていないのに製造過程で出来てしまう脂肪酸・・・摂ってもなんのメリットもない脂肪酸です。酸化しやすいオメガ3に比べて酸化に強いので科学的にも安定しているので加熱調理なんかには適しています。オメガ9も実は体の中で作られる脂肪酸になるので、摂りすぎには注意する必要があります。・キャノーラ油に多く含まれております。※正しくオリーブオイルを選ぶ3つのポイント※1エキストラバージンオイルのものを選ぶ。3光を通さないよう気に入っている事。(黒い瓶)→紫外線による酸化を防いでくれます。これら全てが揃ってこそ良い植物油といえます。油も体には必須なものです。重要とされるオメガ3の豊富な食べ物を意識的に摂って、揚げ物や炒め物を避けながら「まごわやさしい食」に基づいた和食を中心に食べていれば自然とバランスよく摂れると思います。日本大会ファイナリスト女性のボディーライン作りを専門としています!女性の体に合わせた食事アドバイス、エクササイズ(トレーニング・ピラティス・ウォーキング)を通して姿勢、動きの改善をし、日常生活から綺麗な体が作れるようサポートします。