2022.01.26ジョギングしても筋トレをしてもなかなか痩せない。体重落ちないし、ポッコリお腹もへこまない。何かいい方法ってないの?今回は中年男性のこんなお悩みにお答えします。【まとめ】40代男性もメタボ解消は可能たわー(@youfi69037359)です。40歳メタボ中年サラリーマンでした。本記事の方法で体重マイナス4kg、ウエストもマイナス5cmを達成しました。この記事をよむことで、中年男性は「脱メタボ」のヒントが手に入ります。主食はやめずに置き換える。食べる順番で内臓脂肪を落とす。3大栄養素は5:3:2を心がける。それは、以下5つの原因からです。基礎代謝が若い頃に比べて下がっている学生の頃は部活帰りにコンビニで買い食い。それから家に帰ってもご飯は大盛。それでも太らなかったのは、それだけ動いていたから。一番は基礎代謝が高かったからです。基礎代謝とは、「生きているだけで消費するエネルギー」のこと。人間の代謝割合は「基礎代謝70%」、「活動代謝20%」、「食事代謝10%」。運動が含まれる「活動代謝」よりも、「基礎代謝」の割合がダントツ高いんです。この基礎代謝量が30代以降は、男女ともにどんどん減っていきます。これが、痩せにくい一番の原因です。若い頃と同じくらい食べている自分もですが、運動部に所属していた人ほど、若い頃と同じくらい食べている人が多いです。基礎代謝は下がっているのに・・・です。お酒を飲むと、脳のセーブも効かなくなり更によく食べます。何だかんだで運動習慣がなくなっている仕事でも動かない。1週間くらいは続いたけど、振り返れば去年も運動していない日の方が断然多かった。こんな人ほど、痩せたいのに太っていくという「負のループ」に突入していきます。ストレスで痩せにくい体になっている40代にもなると、仕事のストレスは無意識のうちに積みあがっています。人はストレスを受けると、2つの理由から太りやすくなります。一つは副腎から「コルチゾール」というストレスホルモンを分泌するから。「コルチゾール」の分泌量が増えると、食欲を抑える「レプチン」というホルモンの分泌量が低下します。最終的に食欲を抑えきれず食べる量が増えます。一つは、ストレスを受けると「グルカゴン」や「アドレナリン」といったホルモンを分泌するから。最終的に血糖値が上昇してしまい、特に「お腹まわり」に脂肪がつきやすくなります。ストレスは「精神的な病気のリスク」だけでなく、「メタボも助長」してしまうんです。睡眠不足で食欲が増してしまう睡眠不足になると、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌が減少します。逆に食欲を高めるホルモン「グレリン」の分泌が増加します。慢性不眠症の人は、血糖値を上昇させるホルモン「糖質コルチコイド」が過剰に分泌されることも分かっています。睡眠中に行われるはずの傷ついた血管修復ができず、血液に老廃物も溜まりやすくなります。個人差はありますが、7時間ぐらいの「質の良い睡眠」を心がけましょう。寝る時間と起きる時間を毎日一定にし、寝る前のスマホはやめましょう。【40代メタボ男性】お腹を凹ませる食事術3選メタボ解消で一番の近道は、食事です。「血糖値の急上昇を防ぐ食べ方」を身につけることです。「脂肪の蓄積」は血液中の糖質が脂肪に変わることにより起こるから。「血糖値の上がりやすい食品」を摂取すると大量のインスリンが分泌される。大量のインスリンが分泌されると、たくさんの中性脂肪が合成される。逆に「血糖値の上がりにくい食品」を摂取すれば、インスリンも大量には分泌されません。その結果少ない中性脂肪の合成で済みます。「血糖値の急上昇を防ぐ食べ方」ってどんなの?って気になりますよね。主食はやめずに置き換える。食べる順番で内臓脂肪を落とす。3大栄養素は5:3:2を心がける。主食はやめずに置き換える。ブドウ糖を100として、血糖値の上がりやすさを数値化したものをGI値といいます。「GI値が高い食品」は脂肪をため込みやすく、腹持ちが悪いです。逆に「GI値が低い食品」は脂肪がつきにくく、腹持ちが良いです。普段食べている白米=(84)に対して、玄米=(56)。玄米に置き換えただけで、血糖値の上昇度合いが3分の2になります。ライ麦パン(58)・全粒粉パン(50)。