2021.02.20スポンサーリンク今日はダイエットでも必要な筋トレについてのお話です。筋トレって週にどれくらいのペースでやればいいのか?というのがありますよね。毎日やるとよくないという意見があったり、毎日やっても大丈夫という意見があったり、色々ありすぎて分からなくなっている人もいると思います。今日は20キロダイエットした自分が筋トレのペースについてお話します。※ちなみに私の20キロものダイエット経験について知りたい方は以下で見てください。持論になりますが筋トレは毎日やって問題ありません。違う部位をやることで連続で負荷をかけないようにするのが条件です!どういうことかと言いますと、トレーニング自体は毎日やっていいのですが、トレーニングメニューは変更しながらやろうということです。水曜と土曜がスクワットというように部位を分けて筋トレするなら毎日筋トレするのはOKです。毎日同じメニュー、同じ部位を筋トレするのはダメ?違う部位なら毎日筋トレしてOKとお話しましたが、それでは同じメニュー、同じ部位を毎日やるのはダメなのかについてもお話します。結論から言うと毎日同じメニュー、同じ部位の筋トレはオススメしません!筋トレすると筋肉の繊維(筋繊維)が傷つき、その傷が回復する時には前よりも傷つきにくくなるため筋肉が大きくなります。これが筋肉が大きくなる仕組みです。傷ついた筋肉が太くなって回復するまでは時間がかかり、その回復している時間に筋肉を傷つけてはいけないのです。一般的に1度筋繊維を傷つけてから、24時間から48時間は回復に時間を使うため使わない方が良いとされています。逆に超回復するのを待たずに筋トレしてさらに筋繊維を傷つけてしまうと回復するどころか筋肉が縮小してしまい非効率になってしまいます。同じメニュー、同じ部位を毎日やると言うのはあまりオススメしません!毎日ではなく週2回とかでも良いの?筋肉が大きくなるにはしっかりと回復期間(休息)が必要なことはお話しました。したら今度は逆に周2回とかでも良いのか?と言う疑問が出ますよね。こちらも結論から言うと、週2回でも大丈夫です。海外の研究では3ヶ月間、様々な頻度で筋トレを行なった場合、筋肉増加に一番効率が良かったのが週2回の筋トレを行なった場合でした。週3回やるよりも週2日の方が筋肉増加量が大きいと言う研究結果もあります。頻度も大事だけど回復させることも大事と言えます。1日に時間をかけて全ての部位をやると言うのであれば週2回でやるのが一番おすすめです。最初の例にあげた通り、毎日やる場合は部位を分けて、それぞれの部位を週2回鍛えていくスケジュールがおすすめです。短い時間で部位ごとに毎日筋トレする方をお勧めします。理由は以下の通りです。・毎日するので負荷が低くなり精神的なストレスも低くなる週2回でも良いとは思うのですが、筋トレなど運動習慣がない人が週2回やろうとすると、最初はこなせるのですが、何かのタイミングで周2回できなくなるとそのままやめてしまうことがあります。ダイエットなど周2回運動を決めていたのに、1回できなくなるとそのままフェードアウトって経験ありませんか?そうならないように基本的には毎日筋トレをするという習慣を身につけることがおすすめです。最悪毎日じゃなくてもできる時はどんどん筋トレをするような習慣をつけていると、1回休んでもすぐにまた再開しやすいです。週2回のペースで1回の筋トレのメニューをハードにすると、キツすぎて精神的ストレスになる場合があります。脳が「筋トレ=キツイこと」と認識してしまい周2回ですらやりたくなくなるのです。運動習慣を作ってくれるアプリ!最後に、毎日筋トレなどの運動をした方が良いのはわかったけど実際に何をすれば良いのかわからない人向けに運動アプリを紹介します。BODYというアプリです。↑上記は動画を見ながら運動するダイエットやボディメイクにおすすめのアプリです。私も実際ダウンロードしてやってみたのですが、これ毎日運動できるサービスがあり、さらに運動の強度も初心者向けもあるので、継続しやすく、先ほどあげたストレスなく運動週間を作るには最適です。鍛える部位を選べたりと、目的別のトレーニングにも向いています。価格は月額980円でお金かかりますがジムに行くより時間もお金もかからないので是非無料体験だけでもやって見てください。BODYってどうなの?【レビュー】と言うことで今日は筋トレは毎日やってもいいのか?どれくらいのペースでやればいいのかについて書きました。コピーmasatsukaをフォローするmasatsukamasatsukaブログ関連記事ダイエット鍋ダイエットで痩せない原因と対策とは?冬といえば鍋。ご飯簡単に作れて、栄養価高く、ダイエット向きな料理ですが、気をつけるポイントを分かっていないと鍋ダイエットではやせません。今回は鍋ダイエットにおける痩せない原因と、対策、そしてオススメな鍋食材など紹介しちゃいます。ダイエットだらだら歩くのはダイエット効果があるの?解説します!ダイエットの初歩的運動として用いられるウォーキング。歩かないと効果がない?なんて言われますが実際のところはどうなのか。ダイエット経験者がだらだら歩くのはダイエット効果があるのかについて解説します。どちらも経験した自分がその疑問にお答えします。ダイエット20代社会人がオススメするダイエットのためのジムは?ダイエットのためにジムに行くならどこがいい?20キロのダイエットに成功した私がおすすめジムを紹介します。20代社会人の運動したい、痩せたいという人は必見です。ダイエット20キロ痩せる食事方法とは?!大事なことは○○だった!10ヶ月で20キロダイエットした食事方法を公開ダイエットダイエットっていつから痩せるの?期間はどれくらい?ダイエットに取り組んで、効果が出るのはどれくらいかかかるのかについて書いてます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)・JADP上級心理カウンセラーmasatsukaをフォローする人気記事ゆるジャンプダイエットで痩せない人は見て!原因と痩せ方を教えます。2023.01.18運動を始めたら食欲が減る?運動と食欲の関係について解説します!2021.09.042021.11.04痩せると人生変わる?超絶デブ男が20キロ痩せたら何が変わったのか話します!2021.09.102022.01.19ジムに半年も通っているのに痩せない人は見て!痩せる方法教えます!2020.06.192023.01.2320キロ痩せると見た目はどれだけ変わる?【痩せ方も教えます!】2020.02.062023.01.16新着記事ダイエットでカロリー制限ってどのくらいすればいいの?2023.03.15さつまいもダイエットで太った人必見!痩せる食べ方教えます!2023.02.042023.03.13だらだら歩くのはダイエット効果があるの?解説します!2023.01.24ゆるジャンプダイエットで痩せない人は見て!原因と痩せ方を教えます。masatsukaブログ.メニューHOMEプロフィールお問い合わせプライバシーポリシーホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。