リラックスのための自己催眠。Tarzan広告に関するお問い合わせTarzan公式SNSアカウントお風呂タイムを活用してカロリー消費!膝に違和感を感じたら。やわらかい膝を手に入れる姿勢の土台、足裏を整えよう。糖質オフの秘密兵器は、さつま芋とお豆です。プッシュアップに慣れたら、強度を上げてみよう!デスクでできるながら筋トレで体幹を活性化。ダイエット中の外食のコツ。3ステップで「骨盤が原因の腰痛」を改善。2022.01.21リラックスのための自己催眠。交感神経から副交感神経優位な状態へと移行する方法は多々ある。【夜の自律神経メンテ術】は仕事後〜就寝の間にできるメソッドを紹介。今回は「自律訓練法」。「カラダの内面に意識を向けて雑念を払い、副交感神経を優位にする調整法です。大事な試合の前夜、気持ちが高ぶって寝付けないアスリートにも自律訓練法を薦めており、入眠しやすくなると好評です」(トレーナーの中野ジェームズ修一さん)自律訓練法には長い歴史があり、副交感神経がオンになるというエビデンスは多いけれど、フルコースでやるのは大変。そこで今回はトレーナーの中野さんに、短時間で自律訓練法のエッセンスが味わえるショートバージョンを教えてもらった。最後に呼吸の長さに注目する以外は、あえて回数を決めず、ゆったりした動きに意識がしばらく向けられたらOK。胸郭の動きに意識を向ける床にあぐらをかいて坐る。両手を肋骨の下に添える。口からふーっとゆっくり深く息を吐いて胸郭を閉じる。意識をしばらく呼吸に向ける。心拍に意識を向ける両手を心臓(みぞおち)に重ねて軽く押さえる。両手で心臓のトクトクした拍動を感じつつ、しばらく意識を向ける。脈拍に意識を向ける外側から巻き付けた手の中指で脈拍を取る。その真下に橈骨動脈が走り、脈拍を感じやすい。手首の外側から反対の手のひらを巻き付け、その手首を心臓(みぞおち)の高さに持っていく。脈拍を指でしばらく感じる(注意散漫になるので、脈拍はあえてカウントしない)。左右どちらかの腕で行えばOK。呼吸の長さに意識を向ける両手をヘソに重ねて軽く押さえる。4カウントで、鼻からゆっくり深く息を吸ってお腹を膨らませる。8カウントで、口からゆっくり深く息を吐いてお腹を凹ませる。最後はあえて回数をカウントして呼吸の長さを意識する。監修/中野ジェームズ修一(スポーツモチベーション)初出『Tarzan』No.821・2021年10月7日発売HOMEリラックスのための自己催眠。整える走る鍛える酷暑に備えるためのウェア。睡眠パターンを知る「クロノタイプ診断」2023.05.01整えるホルモン分泌をマネジメント。おすすめの記事ShareHOMEリラックスのための自己催眠。整える走る鍛える酷暑に備えるためのウェア。筋トレ1年生のための「トレーニング超基礎テスト」2022.02.11鍛えるおうちにダンベルが届いたら。王道19種目、ダンベルトレのやり方を総まとめ2020.04.29整える腸活まずはここから。今すぐできる「肩こりセルフケア」ベスト102022.03.01痩せる痩せたいなら「タンパク質を増やすべき」6つの理由2022.11.20走るランニングが苦手な人、三日坊主な人に知ってほしい。最新情報が詰まったメルマガを毎週お届け。本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。当サイトでは、2021年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格等は特に表示がない場合は税抜価格、2021年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、原則税込価格で表記しています。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。