【家事をしながら】時間がない、は言い訳になりません。“ながらトレ”で効率的に鍛える。オンライン暮らしに役立つ、知恵がある。18:20【家事をしながら】時間がない、は言い訳になりません。“ながらトレ”で効率的に鍛える。鍛える、ということに抵抗がある人でも、思い立ったその瞬間からできるのが“ながらトレ”。「スニーカーのような履き心地」の疲れない本革サンダル「スニーカーのような履き心地」の疲れない本革サンダル夏のファッションに欠かせないサンダルも、カジュアル過ぎると老けて見えてしてしまうことも...。歩きやすくて疲れないのにきちんと可愛い、そんなアイテムを探してみました。動きに運動要素をプラス。きれいになった窓や床。モチベーションが続いている時だからこそ小まめな掃除を心がけたいもの。そんなときに意識したいのが窓拭きの腕の動かし方や、床拭きの雑巾の絞り方。いくつかのポイントを意識するだけで上半身のトレーニングに変身する。台所仕事の間はペットボトル・エクササイズを。腕の引き締め窓の正面の真ん中に立ち、立ち位置を変えずに腕を大きく左右に動かし、雑巾で窓を拭く。肩甲骨と二の腕をしっかり使いながら、上から下まできっちり拭くこと。片方の手で1枚拭いたら次の窓は反対側の手を使う。家じゅうの窓を内、外とも拭けばかなりの運動に。手先だけを動かすのでは背中や二の腕の筋肉に効かない。肩から腕全体を大きく動かすこと。引き締めフローリングの床や窓拭きなどに使う雑巾。水を絞る際、脇をしっかり締めて絞ると上腕部全体にキュッと力が入り、引き締め効果がもたらされる。雑巾に限らず、タオルや布巾などを絞る際にもこの点を意識すること。固く絞るとさらに効いてくる。両脇を開いたまま絞ると前腕に力が入り、上腕部の引き締めにつながらない。ももの引き締め台所仕事など立ち止まって行う家事の際、太ももの間に500mlサイズの水入りペットボトルを挟み、力を入れる⇔抜くを繰り返す。内転筋や骨盤底筋群が刺激され、内ももの引き締めやヒップアップにつながる。硬めのペットボトルを使い、20〜30分を目安に続ける。お尻に近い場所で挟むのがポイント。中途半端な場所で挟むと太もも周りにしか効かない。小塚愛美(こづか・めぐみ)●パーソナルトレーナー。高校時代はバレーボールで活躍。トップモデルや俳優など幅広く指導する。#小塚愛美HOMEからだ【家事をしながら】時間がない、は言い訳になりません。“ながらトレ”で効率的に鍛える。記事中の商品価格は、特に表記がない場合は税込価格です。クロワッサン1043号以前から転載した記事に関しては、本体のみ(税抜き)の価格となります。月間からだ長時間履いても疲れない、足に優しくデザインの良いサンダルはありますか?【くらしのお悩み相談室】2023.05.28からだ筋肉をつまんで引っ張って揺らす。更年期の不調にリンパマッサージ。2022.08.31ニュース朝起きてすぐ焼ける!「クイックブレッド」の魅力。2017.03.22くらし京都好き4人に聞きました。1泊2日で京都を旅するとしたら?2023.05.25くらし98歳の料理家、辰巳芳子さんの「いのちのスープ」を伝えたい。2023.05.20くらし京都好き4人に聞きました。1泊2日で京都を旅するとしたら?2023.05.25からだくらし眼精疲労による肩こり、頭痛・めまいの緩和に。2023.05.24くらし98歳の料理家、辰巳芳子さんの「いのちのスープ」を伝えたい。2023.05.20からだ好きなお酒を好きなだけ飲んでも、痩せられる食べ方があった!2018.03.05からだ5月10日発売の『クロワッサン』最新号は「ストレッチで、体が変わる。」2023.05.09からだ「好きなことを続ければ暮らしも潤う」。さんのきれいを保つ美意識。2023.04.30からだ女性ホルモンがほぼゼロになったあと、大きく変化する女性の体。今から打つべき対策は!?2019.11.07くらし4月25日発売の『クロワッサン』最新号は「花と緑のある暮らし。」2023.04.24くらし緑もご馳走、東京の眺めのいいレストラン。2023.05.20もっと見る関連記事からだ時間がない、は言い訳になりません。“ながらトレ”で効率的に鍛える。からだ【オフィスで】時間がない、は言い訳になりません。“ながらトレ”で効率的に鍛える。からだ【外出時に】時間がない、は言い訳になりません。“ながらトレ”で効率的に鍛える。月間からだ長時間履いても疲れない、足に優しくデザインの良いサンダルはありますか?【くらしのお悩み相談室】2023.05.28からだ筋肉をつまんで引っ張って揺らす。更年期の不調にリンパマッサージ。2022.08.31ニュース朝起きてすぐ焼ける!「クイックブレッド」の魅力。2017.03.22くらし京都好き4人に聞きました。1泊2日で京都を旅するとしたら?2023.05.25くらし98歳の料理家、辰巳芳子さんの「いのちのスープ」を伝えたい。2023.05.20くらし京都好き4人に聞きました。1泊2日で京都を旅するとしたら?2023.05.25からだくらし眼精疲労による肩こり、頭痛・めまいの緩和に。2023.05.24くらし98歳の料理家、辰巳芳子さんの「いのちのスープ」を伝えたい。2023.05.20からだ好きなお酒を好きなだけ飲んでも、痩せられる食べ方があった!2018.03.05からだ5月10日発売の『クロワッサン』最新号は「ストレッチで、体が変わる。」2023.05.09からだ「好きなことを続ければ暮らしも潤う」。さんのきれいを保つ美意識。2023.04.30からだ女性ホルモンがほぼゼロになったあと、大きく変化する女性の体。今から打つべき対策は!?2019.11.07くらし4月25日発売の『クロワッサン』最新号は「花と緑のある暮らし。」2023.04.24くらし緑もご馳走、東京の眺めのいいレストラン。読みと購入はこちら630円2023年5月10日発売ストレッチで、体が変わる。実は、何を食べても痩せられる。健康レシピ骨を丈夫に、腸内環境を整える、など健康をキーワードにしたレシピインデックス。「クロワッサン」は1977年の創刊以来、暮らしをよりよい方向、より楽しい方向に導く知恵を見つめ続けてきました。生活に喜びや楽しみを見出すヒントを提供していきます。本サイトで紹介している健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病には対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、無理のないようご注意ください。万が一、不調などを感じられた際は専門家や医療機関への相談をお勧めします。(Tokyo)Posting....。