幸せの発見ツイート有酸素運動の指標は、”息がきれるくらい”、”最大心拍数x40-60%”といわれています。簡単に心拍数が可視化できるので、日常生活の中で心拍数を意識できれば、有酸素運動がうまく取り込めます。コロナ太り、運動不足の解消には、子どもと本気で遊ぶことがおすすめです。本気で遊ぶと、子どもとの絆を強めながら、実は有酸素運動もしっかりできます。大切なこと、楽しいことをしながら、運動不足の解消、ダイエットが、楽しく、実践できます。脂肪燃焼が効率的に行われる心拍数は?脂肪燃焼が効率的に行われる「有酸素運動の強さ」は、感覚的には「ハアハア」と”ちょっと胸がはずむ”、”ちょっときついくらい”とされています。)×(目標係数)+(安静時心拍数)(※カルボーネン法で算出)脂肪燃焼が効率的に行われる範囲は「目標係数=40~60%」が望ましいとされています。最大心拍数40-60%くらいということです。watchに表示装備されているアプリで安静時心拍数がチェックできます。最大心拍数220-40=180目標心拍数=(180-52)x(0.4-0.6)+52=100~125の間を意識して運動をします!1日の目安の運動時間は?減量のためには1回20分以上の連続した運動が必要とされてきましたが、最近の研究では、1日の総運動時間を、例えば合計で20分あれば、減量効果が得られるという報告もあります。具体的には、20分x1回=10分x2回=7分x3回でも、どれを選んでも効果は同じと考えてもよいという考え方です。実生活の事情に合わせてどれでもOKです。子どもたちと実践!本気で遊ぶ15分x2クール、心拍100~120を目標に!時には本気の戦いごっこもおすすめです。つけていますので、リアルタイムに、心拍数が確認できます。心拍数をチラチラとチェックをします。iPhoneでも確認ができます。測定とも合っているようでした。一挙両得、子どもたちとWin-Winが果たされる!子どもたちのテンションは半端なく全身全霊で楽しんでくれます。その後はぐっすり夢の世界へ、、どこからそのエネルギーが湧いてくるのだろうか、、と本気でうらやましむ限りです。親としては、子どもたちとも遊べるし、苦手なジムに行かなくても、家族との大切な時間を共有できた満足感と、実際にお腹周りが小さくなり、体重計に乗ることが楽しくなる方向に導かれ、Win-Winがしっかり果たされます。子供ためではなく、自分のため!とパラダイム・シフトしよう。親の立場では、「あそんであげなければ、、」「遊んであげている、、」という義務感、責任感も生じやすいと思います。どちからというと、ネガティブな気持ちよりなので、仕事もことを考えながら、無理して遊んでいることになり、強制感がでるので、Happyでなくなるパラダイムです。「遊んであげる」→「遊んでもらっている!」に変えると気持ちが変わります。見方や考え方をこうするだけで、義務感(アドレナリン)ではなく、やる気の気持ち(ドーパミン)になります。同じ行動をとっても、考え方一つで、ストレスホルモンから幸せホルモンに変わります!子どもと一緒に遊ぶだけで、幸せを感じながら、健康やダイエットにつながる!のです。こんな簡単で、手軽にできて、子どもたちにも喜んでもらって、絆も深くなれて、良いことだらけです。手軽にできる”ありがたさ”に気づく運動は運動、子どもたちとの遊びは遊びと、なぜか分けてしまう思考がありました。子どもたちと遊ぶことは、運動にならないと思っていたので、時間確保に苦戦しながらも、「ジム通ったほうがよい」と思う、、を選んでしまった時期があります。ジムのほうが効果が高いだろう、というパラダイムでしたので、実は、あまり好きではないのに義務感、強制感で選択をしていました。結果的には、家族との時間確保に苦戦し、ジムが辛くなり、、退会してしまいました。子どもたちとの共有時間の中で、「息がきれる」「心拍数チェック」を意識するだけで、充分、健康やダイエットにつながる時間が確保できるのです。子どもたちよ、父と遊んでくれてありがとう!「息が切れるくらいの活動」「心拍数を意識した活動」さえ意識すれば、わざわざ運動の時間を確保する必要がないことに気づけました。ボクは子どもたち、家族の時間が大切で、好きです。健康やダイエットはしたいけれど、ジムは苦手、、なのです。このような方法がベストマッチだと思っています。ジムが好きならば、ジムに通うことが大切な価値です。通うべきで、通ったほうが幸せにつながり、楽しい時間が過ごせます。大切なのは、自分が本当に、好きなこと、楽しいことか、自分の価値観とじっくり照らし合わせ選択することです。最後に健康やダイエットを考えたときに、毎日の生活で、「息がきれる」「心拍数チェック」を意識するだけでよいのです。早く歩いて前の人を追い越してみる、階段を使って息が切れるか試す、緑を感じながら歩いて職場に行くことを楽しむ、とゲーム感覚で取り入れたら無理なくできると思っています。心拍数もチェックすると、フィードバックがもらえます。なにより、完璧を期さず、無理なく、楽しく、長く続けられることが大切です。ゆるく、ゆるく始めるくらいのほうがうまく継続できるコツかなと思います。一歩ずつすすみましょう。ツイートこの記事を書いた人こもこじ7つの習慣をベースの仕事術(タスク管理、デジタル手帳術、Mac)、幸せな生き方、経営者の学び、子育て、生活の知恵、の情報発信行なっています。普段は、小児医療、子育て支援を通して日本を元気にすること!!が使命で、地域のかかりつけ医として活動をしています。7つの習慣実践会(R)認定ファシリテーター、ブロガー、仕事術、Mac派。子育てプロフィールこもこじです。7つの習慣をベースの仕事術(タスク管理、デジタル手帳術、Mac)、幸せな生き方(セルフコーチング)、経営者の学び、子育て、生活の知恵、の情報発信行なっています。普段は、小児医療、子育て支援を通して日本を元気にすること!!が使命で、地域のかかりつけ医として活動をしています。7つの習慣実践会(R)認定ファシリテーター、ブロガー、仕事術、Mac派。