Tarzan広告に関するお問い合わせTarzan公式SNSアカウント今すぐやめたい5つのデブ習慣とは。腹筋を割るために知っておきたい10のこと。手軽なものから本格派まで。自宅ジム化に必要なギア一覧。マッサージガンを活用して腰痛を改善しよう。ダンベルを使いまくる王道19種目。走ることが疲労回復につながる理由と気をつけるべきこと。血糖値の上昇を最小化する食事法。ストレッチが日課の「フィットネスジェーン」高見奈央さん。トレーナーの菅原順二さんと、初めてのギアストレッチを体験しました。高見奈央(たかみ・なお)/1996年生まれ。Web」で連載を持つ。レポーター、ラジオパーソナリティなどでも活躍。公式YouTubeも配信中。菅原順二(すがはら・じゅんじ)/1978年生まれ。渋谷、中目黒のピラティススタジオ〈アランチャ〉代表。Pilatesマスタートレーナー。適切な姿勢と動作を追求する。ストレッチポール筋肉を緩める、背骨を整える、副交感神経を優位にする...etc.。これでエクササイズすると酷使されたカラダはリセットされ、本来あるべき状態に整う。lpn-shop.jp)ストレッチの超王道ギア。「ポールの端に尻を乗せ、背中を沿わせて仰向けになり、後頭部まで乗るよう位置を調整します。感覚に驚きの高見さん。そのまま両腕を上げると、凝り固まった肩甲骨が自然とリリースされる。「肩まわりがスッキリします。普通にポールに乗っただけなのに!」さらに、そのまま腕を左右&前後に広げたり、片方の脚を前に伸ばしたり、上げてみたり。普段動かない部位(筋肉)が刺激されるのだ。「カラダの歪みが自覚できました!ポールの上に背骨を置いて仰向けになると、骨盤や肩甲骨の動きが意識できるんだなって」(高見さん)「高見さんはカラダの歪みを使い方でカバーしている面がある。フレックスクッション相撲の股割りをヒントに開発。尻の位置を高くすることで骨盤が前傾し、簡単にストレッチできる。多くのピラティス指導者やスポーツチームで愛用。03-3441-2125。santeplus.jp)開脚ストレッチの必需品。立てよ骨盤!最初、使い方がわからず手に持って目を白黒させていた高見さん。「座面に傾斜がついていて、これに座って開脚すると骨盤が立って脚が開きやすくなるんです」(菅原さん)床に座っての開脚ストレッチは日課と言う高見さん。普段は腰を丸めた状態で無意識のうちに上半身を前傾させていたんだ...。自分ではカラダが柔らかいと思っていたけど、骨盤を立てるとそこまで倒れない。開脚したまま骨盤を倒したり立てたりするのも効果的、と菅原さん。することでより股関節にアプローチでき、柔軟性を高められる。「今まで股関節が使えていないなって感じていたのですが、これを使うだけで...と目から鱗状態。ストレッチのアシストにすごくいいですね。ウェーブストレッチリング骨盤や肋骨などのカラダのアーチをイメージして設計され、ストレッチを効果的にサポート。親指を内方向に回す独特の動作も効果的。03-6407-1501。wavestretch.com)この独特のウェーブが効果をもたらします。「これを持っていろんな回し方を行うと各部位が驚くほど伸ばされます。面白いですよ」と菅原さん。して持っているだけなのに、不思議だ~」でしょ?と頷く菅原さん。「肩まわりって意外と伸ばしにくくて、何も持たずに腕を前に伸ばして組んだりしても肩に力が入ってしまう。このリングを持つと手先に力が集中するので、自然と肩の力が抜けて気持ちよく伸びるんです」また独特のアーチ形状のため、左右の手で持った時に手元が固定されてそのまま伸ばしたい部位に意識を持っていけるのもポイントだ。「特に肩甲骨のあたりが伸ばされてスッキリしました!」(高見さん)「誰でもすぐに使えるし、効果も表れやすい。股関節ストレッチクッション高さと傾斜が自重を利用したストレッチに便利。窪みに各部位がフィットし、ずれにくいのも特長。クッションとしても使える。¥2,000(/)問アイメディア☎082・506・1435。www.aimedia.co.jp)柔らかいクッションで尻にも膝にもやさしい!「本来はこれに尻をつけて座位姿勢になり、開脚ストレッチなどを行いますが、窪みを生かして膝をつくストレッチに使うとちょうどいい」と菅原さん。片膝をクッションにつき、反対の脚は前に出して膝を曲げ、後ろの脚の付け根を大きく伸ばす。すると大腿四頭筋と腸腰筋をしっかりストレッチできるのだ。