睡眠時間が7時間で足りないなら、7時間半にすることで睡眠の質は上がります。...睡眠時間シリーズはこちらからどぞ。睡眠時間が3時間、4時間、5時間、6時間、様々な人に向けて今回の特集をしてきました。睡眠時間が短い人に比べ、やはり睡眠時間が平均の7時間に近づくほど、量以上に質にはこだわりたいという意見が多いようです。あとがき睡眠時間が7時間の人たち一般的に睡眠時間の平均は7時間前後だと言われ、最も平均的な睡眠時間だということが出来ます。そのため、睡眠時間は7時間が良い、睡眠時間は7時間取っていれば大丈夫というような指標にさえなってしまいがちです。実際に睡眠時間が7時間の人たちは、睡眠時間に満足している人を除けば加齢や不眠症などで眠れずどうにかして7時間は睡眠時間を確保したいと思っている人と睡眠時間が7時間では足りない人のどちらかでしょう。加齢や不眠症のなど、夜に眠れないという人たちには今回の記事と主旨がズレてしまいますのでこちらの記事で詳しく説明していますのでどぞ。↓2018.09.05不眠症も治る?これでわかった改善方法大百科!不眠症には原因があります。そのチェック方法から治し方まで。不眠症を治療する方法は薬を使って改善させるのが一般的です。...不眠症の特集に興味...睡眠時間が7時間では日中が眠い(足りない)睡眠時間は人によって異なります。一般的に、自分に合った理想的な睡眠時間は遺伝子(40%)と生活環境・習慣(60%)によって決まります。遺伝子的に、6~9時間の睡眠時間を必要とする人たちのことをバリュアブルスリーパー(全体の80~90%)と呼びます。睡眠時間が仮に7時間でも眠いという場合は、10時間以上の睡眠時間を必要とするロングスリーパー(全体の3~9%)や過眠症の可能性も無きにしも非ずですが、もう少し睡眠時間を延ばしてからでも良いでしょう。どちらにせよ、睡眠時間が7時間では眠いというのは睡眠時間が足りていないという可能性が大きいのかもしれません。睡眠不足の終着点(リスクと怖さ)夜間の睡眠時間を増やすか、日中に昼寝(仮眠)などをして睡眠不足を補うなど考えられる方法はそう多くはありません。睡眠時間は質だという考え方もありますが、睡眠時間は量ありきの質です。最低限の量が無ければ、質をいくら上げようと中身はスポンジみたいにスカスカになってしまうことに注意しましょう。そのロジックを紹介すると、睡眠時間(量)が足りない状態が続くと、慢性的な睡眠不足により睡眠の質は上がります。それは、人間本来の防衛機能として眠りが深くなり(ノンレム睡眠が増える)短い睡眠時間でも休息できるようになるだけで、通常あるであろうレム睡眠は減少してしまいます。レム睡眠は記憶の整理や定着などを重要な役割を持っています。レム睡眠が削られることで、日中の記憶力や認知力に大きな影響を与えてしまうためパフォーマンスは著しく低下してしまいます。肉体的には休息できている分、自分では自覚しづらいのが慢性的な睡眠不足(睡眠負債)の怖いところです。睡眠時間は7時間前後は睡眠のゴールデンタイムそもそも睡眠時間が7時間台というのは睡眠のゴールデンタイムと言われ、最も多くの人が体に馴染みやすい(負担の少ない)睡眠時間です。Study)によっても睡眠時間が7時間前後(6.5-7.4時間)の人の死亡率が一番低いということもわかっています。睡眠時間が短くても長くても死亡率は上がり、4時間未満(4.4時間まで)の睡眠時間では、男性で1.62倍、女性で1.60倍、また10時間以上(9.5時間以上)の場合には男性で1.73倍、女性で1.92倍という調査データもあります。睡眠時間は7時間よりも7時間半の方が良い理由そもそも7時間前後の睡眠時間であれば文句はありません。最適な睡眠時間は人によって違うため、睡眠不足だと感じる場合は睡眠の質を上げるために7時間から7時間半にするべきです。その理由は、睡眠にはリズムがあり浅い眠り(レム睡眠)と深い眠り(ノンレム睡眠)によて休息します。この周期はおおよそ1セット90分前後(個人差あり)で、睡眠のメカニズムを知っている人たちは1.5時間の倍数の睡眠時間を取ろうとするルーツです。睡眠不足だと感じるのは寝起きの悪さと日中の眠気、この2つが原因です。寝起きが悪いのは、レム睡眠中に起きていないため、体温が上がらないため。体が起床の準備に間に合わず覚醒してしまうと、寝起きにだるさを感じたり、しっかり寝たという満足感を得られないまま覚醒してしまいます。30分されど30分の世界がこの時間帯にはあるのです。起床時間は点(時刻)でなく線(時間帯)で捉えることをお勧めします。その日の体調によって、レム睡眠のリズムも変化してしまいますから、時刻では起床時間を決めづらいのです。最近では、スマホの無料アプリでレム睡眠アラームアプリがあります。(iPhoneもAndroidもあります)レム睡眠アラームアプリに関しては、詳しくこちらの記事で詳しく説明しています。↓2018.11.12二度寝防止!もう頭痛も怖くない対策グッズ・アプリまとめ二度寝防止は対策グッズやアプリで防止するだけでなく二度寝しない基本的な考え方を元にして使わないと効果を発揮しません。ストレス起床法を間違って使っていると長続きしないばかりか健康被害が出る可能性だってあります。頭痛も然り、二度寝なんて二度としたくない人は必見です...7時間半も取れないならば6時間に睡眠時間が7時間半も取れないならば、思い切って6時間に削ってしまうことも検討すべきかもしれません。中途半端に睡眠時間を取ることによって寝起きが悪くなってしまいます。その結果、ますます睡眠不足に対するストレスや不満が溜まってしまい悪循環となってしまいます。睡眠時間を更に短くすると気になるのは睡眠不足(日中の眠気)だと思います。これは、昼寝(仮眠)で補うことができます。実は昼間の仮眠には夜間の睡眠の3倍もの休息効果を実感することが出来ます。ようは、たった20分の昼寝が夜間の1時間分の睡眠に相当するコスパの良い睡眠法だったりします。昼寝の原則は眠気を感じる前に自ら20分前後の昼寝をすることです。昼寝は最大でも30分までというルールもあり、他にも正しい昼寝の方法と時間帯はこちらの記事でも詳しく紹介しています。実は昼寝には最適な時間と昼寝の効率が最も良い時間帯があるんです。子供も大人も一緒です。(赤ちゃんは違います)また、昼寝をする時には気をつけた方がいい3つのポイントを紹介しています。......まとめある程度の睡眠時間が確保できている場合、睡眠の質を上げるのは比較的簡単です。7時間ほど確保できている場合は日本人の睡眠時間の平均時間と比べても大きな差がないので、深刻な睡眠不足に陥っている可能性もそう高くなく緊急性も低い人が多いようです。いえ、人生の1/3(28年分)は睡眠時間です。眠るなら睡眠の質をあげたい、眠りには満足したいというのが本音ではないでしょうか。あとがきちょっとした一工夫で日頃の睡眠の質をワンランク上げるコツを紹介しました。ようは、レム睡眠アプリを使って1.5の倍数の時間帯で起き、昼寝を習慣化するだけです。新しいものも買わなくても良いからお財布に優しく、今日からすぐ試すことが出来るのが嬉しいポイントです。長い!それ放っておいて大丈夫?睡眠時間が長い人の特徴や考えられる病気や原因を紹介します。睡眠時間が4時間なら可能であれば4時間半にしたいところ。インストラクター、睡眠コンサルタントを取得した睡眠専門家集団によるブログです。睡眠専門医による監修記事や実体験に基づいた患者のコラムも準備しています、お楽しみに。加湿器病?子ども部屋の加湿器はこう選ぶ前回の記事で子ども部屋の加湿器は超音波式以外のタイプがおすすめと書きました。→...うつぶせ寝で選びたい枕【メリットとデメリット】うつぶせ寝は枕を使う事でデメリット(リスク)を軽減してくれます。仰向けが腰痛を悪化させる場合があります。腰痛いけど仰向けで寝たい。そんな場合には...とにかく可愛い腹巻帽子はやっぱり自作?おすすめのO...一度見たら、絶対欲しくなる腹巻帽子を知っていますか?言葉のように腹巻を帽子にした...うつ伏せ枕で失敗しない選び方うつ伏せ枕には、おすすめの選び方があります。睡眠時間は人生の1/3とも言われ、誰もが睡眠なしでは生きてゆけない。寝つきが悪い!大人の原因と対処法はたった3つ寝つきが悪いのは放っておいても改善しません。グッズはこれで決まり?対策8選!いびきを防止・対策するグッズは多くありますが、整理すれば種類は少ないんです。