TOPダイエットダイエットの食事は朝と夜が重要?1週間で効果がでるおすすめの方法ダイエットの食事は朝と夜が重要?1週間で効果がでるおすすめの方法ダイエットダイエットをはじめる上で大切になってくるのが食事です。食事の内容によってはダイエットを効率的に行うことができ1週間などの短期間でもしっかりと結果を残すことに繋がります。今まで食べていたものが食事制限などから食べれなくなってしまうと辛さを感じたりダイエットのモチベーションが下がり挫折することがあるかもしれません。ならないためにも無理なくかつしっかりと結果に結びつくダイエット中の食事についてご紹介したいと思います。慣れてきたら運動をはじめよう!1日の食事バランスを意識ダイエットには食事が大切になりますが、食事の質、量をはじめから意識しすぎると食事の変化に体と心がついていけずに途中で挫折したりリバウンドの原因になるため注意が必要です。ダイエットというと食べる物を変えたり減らすというイメージがあるかもしれませんが、はじめのうちはそこには意識を向けず1日の食事バランスだけに集中したほうが良い結果が得られます。ダイエットをはじめて間もない頃は急激に食生活を変化させると負荷がかかりすぎてダイエットが続きません。朝と夜がダイエットの鍵1日の食事バランスというのは3食(朝、昼、夜)に何を食べてどのくらいの量を摂取するかという目安を決めて実践するということです。ダイエットの天敵である炭水化物(米、パン、麺類、糖質)などはどのタイミングで控えるべきなのか。3食(朝、昼、夜)の中でどのようなかたちで摂っていけば良いのかをしっかりと知りダイエットのルールとして決めます。自分が3食(朝、昼、夜)に何を食べたのかをノートなどに記しておくことは体調・体質管理などには大切ですが、はじめの頃はシンプルにあまり考えなくても行動に移せる方法を試してみましょう。朝と夜の食事を変化させて数日間様子をみることをおすすめします。朝というのは体の体温上昇とともに代謝が活発になります。朝の食事を軽く済ませたり、ダイエット中などは炭水化物を抜いていることもあるかと思います。基礎代謝(エネルギー消費)が活発になる朝から昼にかけてはある程度しっかりと食べたほうがエネルギーを効率的に使うことができダイエットにも良い結果を生み出します。何も食べなかったり1食だけ量が多くなると血糖値が跳ね上がりやすくなりダイエットや健康に良くないため食べる量を調節することが大切です。基礎代謝というのは昼過ぎくらいにピークになり一番エネルギーを消費するためお昼の食事の量はダイエット中でも変えずにしっかり食べることをおすすめします。朝から昼までの食事だけをみると、ダイエットとはほど遠いような感じもしますが、それは夜の食事の準備ということもいえます。量が増えて行くのですが、午後3時頃をピークに今度は下がってくるため夜というのは食事の量を抑えることが大切なのです。1日の終わりだから体を回復させるためにしっかり食べようというのはダイエット中にはあまりおすすめしません。その場合は運動などとセットで考える必要があり、食事からダイエットを効率的に行うためにはやはり夜の食事を控える事が必要になります。控えるといっても食べる量を極端に減らしてしまうと体に負荷がかかるので、食べるものを炭水化物よりも食物繊維やタンパク質に変えてあげることが大切です。寝る3時間前には食事を終えるようにして寝ている間に胃を休めてあげることもダイエットには必要になります。睡眠前に食事を摂ってしまうと寝ている間も胃が活発に動いて眠りが浅くなり成長ホルモンの分泌を阻害してしまいます。成長ホルモンは体や心を回復させる役割がありますが、それ以外にも寝ている間にカロリーの消費にも貢献してくれているのです。そのため、夜の食事は1日の中でも控えめにして朝と昼にしっかりと食べる習慣がダイエットには大切になります。慣れてきたら運動をはじめよう!ダイエットというと食事と並んで運動のイメージがあるかもしれませんが、実は結果に繋がりやすいのは食事の方といわれています。食べた分のエネルギーを運動で消費させるためにはそれなりの時間や量が必要になり、はじめから運動もはじめてしまうとダイエットが忙しくなり継続が難しくなってしまうこともあるためまずは食事の習慣から変えることが大切です。慣れてきたら有酸素運動のウォーキングなどをすることでさらにダイエットを効果的に行うことができるようになります。そのため、まずはご紹介した1日3食(朝、昼、晩)の食事バランスを意識しながら生活してみてください。