パパトラ!ホーム練習記録7月のワークアウト。Adsこんにちは、パパサラリーマンのTK(TK@パパサラリーマン)です!7月といえば灼熱!!の、はずが今年は全然暑くなりませんでしたね...むしろ雨に練習が阻まれた感じ。こんなに梅雨らしい梅雨って久しぶりな気がします。関連記事7月のワークアウト合宿まであったのにやはり80時間は届かない...(合計TSSも5,000行かず...)総量が伸びなかったのは合宿翌週にレスト週として大幅に練習を削ったのもあります。合宿がハードだったからというのもありますが、脚の疲労だけでなくスイムすらもバランスが崩れておりフォームなど悪化しそうだったので追い込むのはやめました(^_^;)普段はレスト週といっても3日休む程度ですが、今回は1週間丸ごと練習量を落としています。相変わらずバイクに偏らせています。スイムはどうもモチベーションが上がらなかったので、無理に泳ごうとはせずに少なめ。ランは全然やっていないつもりだったけどなんだかんだ200km弱。ちなみにスイムが30km手前、ランが200km手前ですが、距離合わせの練習は好きじゃないので月末に量を増やしたりはしませんでした。:180km(14時間43分)TSS:1,025体幹トレ:少々。青が体力(高いほど良い)、黄色が疲労(低いほど疲れている)CTLが160まで行った後は停滞し始めました。今のフィジカル(と時間)で可能な質・量はこの辺りに収束しているようです...。8月は量的にも追い込むのでもう少し上がる...予定。TSSはこちらを参照。前半は6月に続き(3分@120%+3分@60%)×3本を中心に据えつつ、2日セット練習の『高強度3時間→低〜中強度3時間』を交えつつ、メインイベントのTRION合宿へ!強豪メンバーばかりだったので、テーパリングというほどでないにしろ疲労をそれなりに抜いて臨んだつもり...が、呼吸器系に疲労を感じ、脚も少し重く...(3分@120%+3分@60%)×3本も2日セット練習もまだ経験が浅く、疲労コントロールがうまくできていない1ヶ月の蓄積疲労が思ったより大きくて、2日レストでは抜け切らなかったなどの原因から、ここで動けなくなってしまったかなぁという感じ...6・7月のバイクトレーニングについてはこちらの記事も参照。最近バイクを中心に据えているのであまり走り込めていません...まぁTRION合宿では130km(累積標高1800m)の後に、『楽に走れる上限速度』でキロ4分・12km走れたから、現状としてはそこまで悪くないかなという感覚。8月はランも少し1回の練習で走る距離を伸ばしてみます。週間ワークアウト赤字がポイント練習の強度になります。「→」で繋がっているのは連続練習です。月曜:朝ローラー台1時間03分(TSS:48)、夜ジョグ12.6km火曜:朝ローラー台1時間06分(TSS:89)→ラン6.3km、夜スイム2,700m水曜:朝ジョグ15km(R:200m×10)、夜スイム2,750m、ローラー台1時間20分(TSS:70)木曜:朝ローラー台55分(TSS:89)→ラン8.4km、夜ローラー台1時間18分(TSS:66)金曜:夜スイム2,700m、ローラー台1時間13分(TSS:60)土曜:朝ローラー台3時間34分(TSS:250)日曜:夜ローラー1時間11分(TSS:54)7日に開催される伊勢志摩トライアスロンに向けて、ローラーを高強度1時間に抑え、5kmのブリックラン(+ダウン)でピリッと締め。普段は平日にやりきるのに、この週は週末にエネルギーが有り余ってしまった...と言うことで、土曜に朝からガッツリ追い込んで、結局いつも通り息子と妻に会いに行く週末。土曜のメニューはFTP100%で10分×9本!(レスト5分)6本まではまぁまぁ行けたけど、7〜9本目はSSTに落ちてた...日曜に照準合わせていたから、土曜だと若干疲労があったかなと言う感じ。レビュー】ランニングは「機材スポーツ」へと昇華してしまうかもしれない...そして今月は少ない長めのスイムが木曜日。(まぁ入る前に2時間分のチケットを買ってしまったからなんですが...)やはり気分が乗らない時に長く泳ごうとしても、終盤は100m×10本を上げきれずフォーミングといった感じで...気分が乗らない時は1時間ピリッと集中して終わるに限りますね...この週から3週連続で、金曜日に東京でエンデュランス競技のためのトレーニングセミナー!1週目は座学半分、自重トレ3種。土曜:【TRION合宿】バイク実走130km(累積標高1,800m、TSS:303)→ラン12km→ジョグ8km日曜:【TRION合宿】バイク実走81km(累積標高1,460m、TSS:179)→ジョグ12km合宿の週!何気に前の週の日曜から月曜にかけてに『2時間20分高強度→3時間半低〜中強度』と言うセット連をはさみ、水曜にももう一度ポイント練習。日曜:夜ローラー台2時間00分(TSS:130、FTP測定)今年度初の週間TSS700ぎり!?(800切ったこともなかったかな?)合宿での疲労はやはり大きく、バイク・ランが強度上げれないのはもちろんのこと、スイムですらバランスが乱れている感覚があったのでフォームを崩さないように控えめに...この週の目標は2つ。́д`)その結果のトレーニングゾーンの変化がこちら。日曜:夜ローラー台2時間40分(TSS:198)いよいよIRONMAN台湾に向けて追い込みの8月!最初から飛ばしすぎないように...と思ったけど週間TSS:1300超えてる...(しかもFTP上げたばかりだからTSSが出しにくい状態なのに...)そしてこう並べてみると1日置きに2時間半〜3時間半のインターバル含むローラー台をやっていると言うのは少々やりすぎかも?うまくバランスをとりながら、睡眠と栄養は気をつけていきたいですね!8月の予定バイクはポイント練習も入れつつ、ある程度長時間のライドを意識。糖質制限はほぼしないタイプですが、長時間の運動でも結構脂質燃焼の向上はできている感覚があります。(経験上)ランはバイクをメインにしているとなかなかインターバルなどできない...IRONMANペースを意識しつつ、今回は少し長めの練習やブリックランを取り入れていくつもり。スイムはスピード維持しながら少しずつ持久系メニューに。いっても8月は「バイクとランの合間に」と言う感覚ですね...スイムの持久力は9月のテーパリング中にできますし。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。