2020.08.25りすインターミッテントファスティングって、ダイエットでしょ?インターミッテントファスティングは、ダイエットの一つとして認識されているかもしれません。インターミッテントファスティングはダイエットというよりも長い断食時間をもうけるなどの変則的な食事をおこない、主に減量・脂肪率の低下をめざし、健康的な肉体を作りあげることを目的として断食を断続的におこなう断食健康法です。最近アメリカで流行していて、多くのセレブがインターミッテントファスティングを行っています。こんにちは、れとです。インターミッテントファスティングを実体験したのは、私の夫マニュエル。インターミッテントファスティング歴が半年を超え、完全に「インターミッテントファスティングオタク」と化しています。マニュエルどうも、インターミッテントファスティングオタクのマニュエルです。彼がインターミッテントファスティングを開始した当初、BMIの数値は22.8でした。そんなに悪い値では無かったんですが、引き締まっていない体に納得はいかず。確かに出会った当時、夫は年相応のお腹のぷよぷよぽっこりに悩んでいました。典型的なジーパンからぷよっとはみ出たビール腹。猛獣みたいなイビキをあげていました。悩んで、クロスフィットや減量トレーニング、その他の燃焼系の運動を、一日数時間続けるもお腹はどうしても引っ込まない。脂肪率がどうしても16%以下にならない。悩んだ結果、医者に相談に行き、なんで痩せないのかを解明するために血液検査まで行いました。お腹が引っ込まない結果は不明でした。筋肉のある完璧な体」を検索し続け、見つけたのが「インターミッテントファスティング」です。半年に及ぶインターミッテントファスティング実体験の結果、16%だった脂肪率は12%以下になりました。シックスパックも手に入り、イビキはゼロに!実体験として、「体を引き締め、筋肉のついた理想的な体を作るということが目的」ならば、インターミッテントファスティングは有効である人もいるということが実証できました。効果の確認のため、夫のお腹の現在の状態を最後に掲載します。それでは、インターミッテントファスティングがどんなものなのか、そしてその効果を紹介していきますね!インターミッテントファスティングのまとめサイトはこちらです。【これを見れば完璧】インターミッテントファスティングの方法・手順まとめ完全版インターミッテントファスティングを開始したいけど、何をすべき?具体的にできることを教えて?こんな疑問にインターミッテントファスティング+ケトジェニックダイエットで新しい体を手に入れた私たちがお答えします。これを読めば、効率よく開始できます。まとめインターミッテントファスティングとは?まずは、インターミッテントファスティングとは何なのか、そしてその具体的なやり方をご紹介します。Unsplashインターミッテントファスティングとは、昨今アメリカの巷で流行っている計画的な「断食健康法」のことを指します。基本的には、効果を見込むまで長期的に取り組む必要があります。インターミッテントファスティングは、食事の摂り方によって引き起こされる、肥満等の病気に効果があるとされています。やり方はいろいろあり、ここでは6種類(引用:アメリカの健康サイトhealthlineより)を紹介します。一日の特定の8時間のみを食事がとれる時間と定め、それ以外の時間は食べません。この方法では、8時間よりも食べる時間を短くしていく場合もあります。例:食事は毎日「12:00~20:00」だけ(20:00までに食べ終える)5:2法1週間のうち2日を選択し、その2日間だけは食事の量を合計500~600カロリーに減らす方法です。Eat1週間のうち、24時間食べない時間を2回設ける方法です。例:13日20:00に食事を終えたあと、14日の20:00までは食事をとらない。17日20:00に食事を終えたあと、18日の20:00までは食事をとらない。1日おき断食1日おきに24時間断食する方法です。断食期間中のみ、500カロリーほどの食事にとどめる少量の食事とする人もいます。戦時の断食では、基本的に多めの食事は一日1回のみです。それ以外はフルーツや野菜を少し食べる程度にとどめます。例:毎日16:00に通常の食事をとり、それ以外は野菜をかじる。断食は、1週間のうちの食事を2食だけ飛ばす方法です。そこまで食欲を感じられない日を適当に選択し食事を抜くという方法をとる人もいます。例:火曜の朝の食事と、木曜の夜の食事を飛ばすインターミッテントファスティングで得られるとされる効果インターミッテントファスティングを開始すると、自ずと減量し、健康な肉体を得られ、以前よりも活発に体を動かすことになります。ある種類の癌などアメリカのいくつかの研究結果では以下の研究結果も得られています。一方でインターミッテントファスティングは色々と研究されているものの、「ただ一時的に流行している健康法である」という意見もあります。長期的な目線で見た場合、確実とされる効果はまだ証明されていません。はりねずみんー、ちょっと曖昧...。インターミッテントファスティングはやる価値あるのかなぁ?マニュエルインターミッテントファスティングをやると、体のオートファジーっていう機能のスイッチがオンになって、細胞内部の不要なものが捨てられて、中身が入れ替わるんだ。結果、細胞が若い機能を取り戻す。結果、体全体も代謝があがって、若かった頃の身体に近づけることができるんだ。個人の身体の状態によるところはあるけど、僕の実体験上、このオートファジーは実際有効だと感じられたよ。【若返りの術】インターミッテントファスティング×オートファジー|細胞の入替えを促進する3つの行動インターミッテントファスティングを開始したら出てきたオートファジーという言葉。これって何?という方向けの記事です。オートファジーは、体を修復し、細胞を入れ替える体が持つ機能です。年齢を経るごとに衰退しますが、活性化させる方法が3つあります。letolog.com2021.03.27インターミッテントファスティングは、副作用もあります。やり方を間違えれば健康被害をもたらす恐れがありますので、行う場合は、食事の制限の仕方等についてかかりつけの医者に相談してから行いましょう。Pexels私の夫が選択したファスティングの方法は、「毎日、断食の時間を長く儲けること」でした。はじめは16/8法からはじまり、今では平日は16:00~20:00の間だけ飲食をしています。因みに、インターミッテントファスティング開始時、夫は自分の国コスタリカの医師に相談しました。開始時の身体がどのような状態かによって、エクササイズと栄養の摂取内容を調整する必要があります。夫の場合、単に体脂肪を燃やすだけではなく、筋肉をつけることも目的でした。そのため、筋肉を増強するための筋トレをエクササイズとして行っています。筋トレはインターミッテントファスティングとは別ものです。具体的な筋トレの内容はこちらの記事をご参照下さい。インターミッテントファスティングは筋トレとセット!を実体験インタミッテントファスティングの筋トレ実体験の記事です。夫マニュエルが嵌って既に9か月程が過ぎました。インターミッテントファスティングと筋トレを一緒に行うと、体内のホルモンのバランスを正常化し、若く脂肪分の無い健康な肉体を手に入れることができます。筋トレ用のダンベルの選び方をご紹介しています。長期的なトレーニングで筋力の増強を目指す方は、可変型かつ重量が簡単に変えられるダンベルをおすすめします。ボウフレックスは、つまみをひねるだけで重量が変えられる便利なダンベル。利用しやすく、重宝しています。letolog.com2020.11.04時系列で行ったこと時系列で夫が実際にどのような取り組みをしたか記載していきます。三カ月間かけてインターミッテントファスティングに慣れるための計画書を作成。それまでの朝6時の朝食、正午の昼食、夜9時の夕食を、12:00の昼食と21:00の夕食のみの2回に変更。昼食、夕食のみで辛い場合は、昼食前に少し果物等の軽いスナックをつまむ。ファスティングを辞めることだけはしないよう、持続することに視点を置いて実行。一週間に4日間、1時間~1時間半の筋力トレーニング。12:00に昼食、21:00に夕食のみの生活に慣れる。昼食の時間を午後2時以降に少しずつ移動。夕食も20:00までに前倒し。昼食の内容を、プロテインバー、ナッツ、ツナ、チーズ等、糖質オフに切り替え。プロテインパウダーは引き続き飲み続ける。アップルサイダービネガーを大匙スプーン一杯分使い、サイダーで割って夜9時半に飲みだす。午後2時以降の昼食の時間を、更に午後3時以降に後ろ倒し。夕食は午後8時までに設定。ファスティングのルーティーンを意図的に崩して、土日だけは3食しっかりとる。アップルサイダービネガーとプロテインパウダーの摂取。食事は、基本午後3時以降のプロテインバー、ナッツ、ツナ、チーズ、プロテインパウダー等のスナックと午後7時半に食べる夕食のみ。土日は3食しっかりとる。アップルサイダービネガーとプロテインパウダーの摂取。週4日の筋力トレーニング。インターミッテントファスティング生活に取り入れると効果があがる3つのアイテムインターミッテントファスティング生活に以下3つのアイテムを取り入れると、効率よくインターミッテントファスティングの効果を得られます。プロテインプロテインバーアップルサイダービネガー1つずつ見ていきます。プロテインインターミッテントファスティングをすると、1日に摂取すべき必要な栄養素の不足が発生する場合があります。たんぱく質は、体の筋肉を適切に保つのに重要な成分です。代謝の高い美しく健康な肉体を得るには、必要な筋肉量を保つ、または筋肉をさらにつける必要があります。ご自身に必要なプロテインの量がどれくらいかは、以下の式で計算してみてください。体重60kgの方であれば、90gくらいのプロテインを毎日摂取する必要があります。ちなみに、300gくらいのステーキを食べて得られるタンパク質(プロテイン量)は18g未満です。通常の食事で1日あたりに必要なプロテインを摂取することは難しく、プロテインパウダーやプロテインバーを摂取する必要があります。マニュエルが愛飲しているプロテインはこちらです。RinkerAmazonで探す楽天で探すYahoo!で探すマニュエルプロテインシリーズのランキングはこちらからどうぞ。プロテインを摂取すると圧倒的に筋肉がつきます!プロテインで出来上がった体は、下の写真のとおりです。【おいしく鍛える】インターミッテントファスティング×プロテインのおすすめランキング5選インターミッテントファスティングを開始して、プロテインを飲み出そうとしていますか?それなら、おすすめのプロテインはこちらです。飲みやすさ、筋肉増強の度合いなどを加味して、5選を紹介しています。トレーニングしないと筋肉はつきません。letolog.com2021.03.20プロテインバープロテインパウダーのほかに効率よく、そしてスナック気分でプロテインをとれるのがプロテインバーです。一方で、プロテインバーで糖質の低いものを探すのは難しいの実際のところです。プロテインバーを購入する際は、原材料をよく確認し、糖質の低いものを選択する必要があります。私たちは、もっぱらこのシリーズを食べていて、おいしいので本当におすすめです(ブルーベリーは特別おいしいです。【まとめ買い必須】おすすめ低糖質プロテインバーは大人気なクエストバー一択!ダイエット、インターミッテントファスティング...。限られる食事の内容は低糖質で、脂肪が体内に貯まらないようにしたい!そんな方におすすめのプロテインバー、クエストをご紹介します。このバーは味も良く種類も豊富で腹持ちも良い商品。letolog.com2020.12.12アップルサイダービネガーインターミッテントファスティングの実践者の間でアップルサイダービネガーは人気です。アップルサイダービネガーは減量効果のほか、体にさまざまなメリットをもたらします。※アップルサイダービネガーの効果については、こちらもご参照下さい。【アップルサイダービネガー】効果が凄い!おいしいレシピで健康に。アップルサイダービネガーの効果は一か所に留まりません。毎日スプーン一杯のアップルサイダービネガーで、健康を増進しちゃいましょう。実際の体重、BMI、体脂肪の変化は以下の表の通りです。体脂肪は16.5%から11.8%に減り、一方で筋量は、4.2%増えています。体重は5キロ減ですが、一方で筋量が相当増えているのが分かります。体を引き締めたいならば、インターミッテントファスティングは有効な人もいるというデータが得られました。インターミッテントファスティングの外見的効果どんな運動をしても減らすことのできなかったぽっこりぷよぷよお腹がどうなったかというと...。ちなみに、40歳です。