低カロリーなほうれん草カレーの安くて簡単レシピ数十種類のスパイスが入ったカレーは、ダイエットの強い味方です。市販のカレールーには、ダイエットの敵とも言える”油”と”小麦”がたくさん使われています。自分で油の量を調節できる手作りカレーの方が低カロリーでおすすめです。以下はインド風”ほうれん草カレー”のレシピです。一食分:約150cal(ライス別)です。各10g*チューブも可。低カロリーほうれん草カレー作り方1下ごしらえをする。・玉ねぎはみじん切りにする。・ほうれん草はざく切りにする。・生姜とにんにくはすりおろす。・鍋に湯をわかしておく。・スパイスは合わせておく。2玉葱、大蒜、生姜をバターか油で炒める。*あめ色になるまで炒めるのが面倒であれば、玉ねぎが透き通る程度でOK3湯が沸騰したらほうれん草をさっと茹で水をきる。3のほうれん草を水かヨーグルトとともにフードプロセッサーかミキサーにかけて、ペースト状にする。2にトマト、コンソメと4のペースト状ほうれん草を加えて10分程度煮る。6スパイスと塩を加え、味をととのえ完成。*スパイスは加える直前にフライパンで炒っておくと香り高く仕上がる。*隠し味として、醤油やソース、コーヒーを入れても美味。ダイエットアドバイスとポイント・油は低脂肪のマーガリンを使うと更にカロリーダウンできます。・肉を入れるなら脂の少ない鶏むね肉やササミがおすすめ。・カレーを食べた後に運動すると脂肪燃焼効果がアップします。・こってり料理が好きな家族から不満が出た場合は家族分だけにバターや生クリームをかけてあげましょう。・インド風カレーにはココナッツミルクも合いますが、高カロリーです。使用は”おもてなし”のときだけにしておきましょう。”ならスパイスをあわせる手間が省けますが、個別でスパイスを購入した方が、他の料理にも使いやすく数種類あると料理の幅が広がります。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。味付け簡単ヘルシーおでん低カロリーな味付け簡単ヘルシーおでんです。20分以上かかる大根の下茹でも、レンジか圧力鍋を使うことで時間を短縮できます。おでんのつゆの調味料も3種類でできる簡単なレシピにしてみました。簡単で低カロリーノンオイル海老チリ本格的に作ると非常に手間がかかり、こってり高カロリーな海老チリを簡単、低カロリーにしたレシピです。ノンオイルにアレンジしたレシピです。...ダイエットの食事ヘルシードライカレーを5分でつくる簡単レシピ5分でできる簡単ヘルシードライカレーの作り方です。低カロリー海老マヨこってり中華料理定番の海老マヨを低カロリーにアレンジしたダイエット用レシピです。ダイエットポイントは、炒め油を使わないこと、低カロリーマヨネーズを代用することです。ダイエットの食事カレーダイエットの驚くべき効果で代謝を上げて脂肪燃焼促進し痩せる体になろう一般的にカレーは高カロリーな食べ物です。食べ方さえ間違えなければ、数十種類のスパイスを使って作るカレーは様々なダイエットメリットを期待できるダイエッターの強い味方になってくれます。