>管理人自己紹介はじめまして。昼間は会社員として働いています。体脂肪率を10%にするために、筋トレとランニングと食事管理をしていきます。したトレーニングは2019年2月から、本格的なトレーニング開始は2019年4月からです。身長は174cm、体重は70.2kg、体脂肪率は22.3%からのスタートです。3~5年で達成させるビジョンです。最悪の場合で、2024年までですね。大きい筋肉群を鍛えることができるビッグスリー(スクワット、ベンチプレス、デッドリフト)はするためには、バーベルやセーフティラック、ベンチプレス台を用意する必要があります。前回投稿した記事に書きましたが、筋肥大に対して相当な遠回りをしてきました。無酸素運動、つまり筋肥大を狙ったトレーニングの場合、脂肪と筋肉を一緒につけていくため、オーバーカロリーが必要となります。...2021/11/04部位別4分割トレーニングの開始1年以上成長なし。ベンチプレスで言えば、50kgで8回。スクワットで言えば、70kgで10回。これを1年以上変わりなし。何が原因なのか?調べた結果以下の原因が想定されました。前回3月にハーフマラソンを達成しました。それから、いつかはフルマラソンを達成したいなあと考えはじめていました。ゲームだからとなめているととんでもない筋肉痛を引き起こしますよ。