料金システムブログブログホームブログリバウンド.2021/08/10ダイエット習慣継続でさらに1キロ落ちましたこんにちは。カラダデザイン岡崎の岩月です。昨日は台風の影響で風が強かったですね。豊田市はかなりの強風でした。定休日だったので岡崎のお店ののぼりなどが飛ばないか心配でしたが今日出勤したら大丈夫でした。オリンピックも終わりましたが、コロナウィルスの感染者は大幅増加ですね。中止の可能性も高くなってきました。6月から始めたダイエット習慣ですが、6月で-1.5キロ。7月で-1キロ落ちました。ダイエット習慣と言うと大げさですがランニング以外は特に大した事はしていません。加圧トレーニングの短時間・低負荷のメリットを生かして適度な運動習慣を行います。その上で、生活習慣の見直しを行っているだけです。詳しい内容はこちらをご覧ください。https://karada-design.info/2021/07/15/今回のダイエットは継続出来る生活習慣を身に付ける事で痩せる事を目的として始めました。継続出来ない事はやりません。今回は2ヵ月目に感じた事を書きます。1一時的にリバウンドするも気にしすぎない体重よりは見た目を重視しているので体重計にはあまり乗りません。6月末に1.5キロ落ちていましたが、7月中旬に0.5キロリバウンドしていました。焦って体重を落とす為に、無理な生活習慣を取り入れると継続できないので『今月は体重を維持できればOK』と考えて今まで通りを継続する事にしました。効果が出ているのにリバウンドしたからと言って辞めてしまうのは勿体ないですね。結果、6月と同じ事の繰り返しでしたが0.5キロダイエットできました。2ダイエットノートも継続中6月から2ヵ月以上続いているのがダイエットノート。これも大した事はなく毎日1~2行記録や感想を書くだけですが『今ダイエット中なんだ』という事を忘れない為に効果は大きいです。皆さんも『いつの間にか忘れて終わったダイエット』の経験はあると思います。そんな方はおススメです。僕の場合は一番の太る原因が間食や甘いものだったのでそこを減らしたら効果が出ました。減らしたからといってすぐに効果が出る訳ではありませんが、1~2ヵ月継続する必要があります。体に不要な砂糖やジャンクフードは極力食べない。これだけでも体の調子は良くなり体型も良くなります。心当たりのある人は、ここから初めて見てはどうでしょうか。甘い物を食べる習慣がなくなりました。今回のダイエットで一番の目的としていたのが『甘いものを食べる習慣を無くす』でした。一時的に減らしても、元の習慣に戻れば体型も戻ります。『適度に楽しみながら食べる』を習慣化させました。2ヵ月ですが、この習慣を身に付けられるようにもう少しダイエット習慣を継続する予定です。スポーツジム週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。習慣化.2020/09/12体型を変えるとは習慣を変える事!!当スタジオは習慣を身に付けていくお手伝いをします。カラダデザイン岡崎の岩月です。パーソナルトレーニングへの新規入会を希望する人が増えているそうです。確かに、休業明けの6月以降はありがたい事に例年よりも新規の方が増えています。運動不足やコロナ太りでスポーツジムへの需要が増えているようですね。スポーツジムに来られる方の8割以上は『体の引き締め』を目的の一つにあげています。今の自分の体型を作ったのは、今の自分の習慣です。体型を変えるとは習慣を変える事です。そしで、習慣の変え方は大きく2パターンあります。1自分の理想とする体型を維持できる習慣よりもよりレベルの高い生活習慣を短期間だけ頑張って、徐々にレベルを下げていく短期間で糖質を徹底的に減らし、筋肉の材料のタンパク質をしっかり摂取、週2回のハードトレーニングで筋肉量を増やして引き締める。いわゆる、ライザップのやり方です。このやり方は間違ってはいませんが、失敗のリスクが高いです。半数以上の方がレベルの高い生活習慣を継続出来なくて体が変わる前に挫折してしまう。上手く体型を変えられたけれども、時間と共に元の体型、もしくは10キロ痩せたけど5キロリバウンドしてしまった。結婚式やイベントなど、ある時期に痩せていたいという方はこのやり方もありです。2今の習慣を少しずつ改善して、理想の体型を維持できる習慣に近づけていく当スタジオはこちらの考え方です。時間は掛かりますが、習慣を身に付けるには必ず時間が掛かります。高いリバウンドのリスクを受け入れた上で早く効果を求めるのか、リバウンドのリスクを低くして徐々に効果を出していくか。長い目で見れば後者の方が習慣化しやすいはずです。当スタジオは加圧パーソナルトレーニングです。お手軽に週1回30分だけの加圧トレーニング習慣を身に付ける事が出来ます。これだけでも良い習慣へ一歩近づいています。同時に、食事や睡眠などの生活習慣も改善していきましょう。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。運動不足.2020/08/11トレーニング効果を早く出したい!と焦りすぎるとデメリットがたくさん。焦らずに継続が大事こんにちは。『トレーニング効果を早く出したい』ではないでしょうか。トレーニング効果はなかなか出ません。いいので早く変化が出れば、もっとトレーニングを継続できる人が増えるのでしょうが。継続していく事がリバウンドのリスクも少なく、トレーニング効果が出せて成功します。逆に、トレーニング効果をできるだけ早く出そうとすると様々なデメリットがありトレーニング効果が出ずに失敗してしまいます。モチベーションが下がり続かない早く効果を出そうとすると、トレーニングや食事コントロールの精度も高くする必要がありモチベーションが下がり継続が難しくなってしまいます。一回で限界まで追い込むトレーニングや、1日全く食べない食事よりは週2~3回に分けて、その分ゆるく頑張るのが継続にはおススメです。色々な事に手を出して、結局続かないこれもありがちです。『早く効果を出したい』と考えると色々な情報が入ってきます。食事コントロールや筋トレなど新しい事にどんどん手を出してしまいます。これを頑張ろうと始めた事も、いつの間にか別の物に変わり効果が出るまで継続出来ずに終わってしまいます。ストレスになる『早く効果を出したい』と頑張っているのに効果が出ないとストレスになります。余分なストレスは継続の邪魔をする大きな壁になります。ストレスが食事に向いてしまう方は反動で食べてしまい、ダイエットに失敗してしまいます。運動だけですぐに効果は出ません。』とストレスになります。体が引き締まると体重は必ず減る訳ではありません。筋トレを頑張って引き締まった方は増える事が多いです。人間には恒常性という機能があります。これは、一定の数値に戻そうと体が働く事です。分かり易いのが体温です。暑かったり寒かったりする中で、体が体温を常に一定になるように調整します。今の体重を出来るだけキープしようと調整します。食事で短期間で体重を落とすと体が生命の安全の為に『これ以上体重を落とさない』ように働きます。体重よりも見た目が大事ですね。筋肉は3ヵ月を目安に筋トレを始めても全身の筋肉が新しい細胞として作り直されるまでに約3ヵ月掛かります。体の変化が出始めるのも3ヵ月が目安です。3ヵ月頑張ると4、5、6ヵ月目で更に脂肪が落ちて引き締まっていきます。この3ヵ月の間に挫折してしまう方が多いのが筋トレです。効果が感じられないと辞めたくなってしまう気持ちは良くわかります。3ヵ月継続できるとその先に目に見える変化が待っています。焦らずにじっくりと継続していきましょう。加圧トレーニングを週1回のペースで3ヵ月継続するとほとんどの方が筋肉が付いてきた実感をされています。対して、脂肪が落ちるスピードは人によってバラバラです。早ければ1~2ヵ月目でズボンがゆるくなった方もいらっしゃいます。3ヵ月目で変化が出始めた方もいらっしゃいます。半年かかる方もいれば、半年かかっても変化が出ない方もいらっしゃいます。大きくは脂肪が増えてしまった原因にあります。その内もっとも影響があるのが食事です。消費カロリー以上に摂取カロリーが高ければ脂肪が増えていく原理原則です。運動不足や加齢による基礎代謝の低下もあります。運動不足が原因の方は加圧トレーニングを始めると比較的早く効果が出ます。運動不足が原因だからです。対して、食事が原因、食事も原因の方はやはり食事をコントロールしないとどんなに加圧トレーニングを頑張っても脂肪が落ちず、食べる量や内容によっては脂肪が増えてしまう場合ももちろんあります。先述もしましたが、筋肉量が増えて基礎代謝が上がってからの4、5、6ヵ月目で脂肪が落ちやすいです。脂肪が落ちるのではなく、筋肉がついてその先に脂肪が減っていきます。年齢も関係が大きい若い方の方がトレーニング効果が出やすいのも事実です。基礎代謝が高いので痩せやすいですし、血流も良く筋肉への栄養補給も早いので若い方の方が早く効果が出ます。運動習慣が5年以上なかった方は筋肉量が落ちている可能性は高いです。すると基礎代謝が落ちて、同じ生活習慣でも太っていきます。加齢によって効果が出るのが遅くなるのは仕方がありません。早く効果を求めすぎないで焦らずにトレーニングを継続していきましょう。体は生活習慣の積み重ねです。無理なく習慣化できるトレーニングと食事内容が大事です。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。継続.2020/06/06部分痩せを狙うよりも、大筋群も一緒に鍛えた方が効果的こんにちは。今日も野菜がたくさん摂れました。1個だけですが、ミニトマトも摂れました。今回は野菜作りが順調です。コロナウィルスで飲食業は影響が大きいようですね。営業再開してお客さんがだいぶ戻ってきてくれています。そんななか、昨日うどんの配達を始めたという事でチラシと一緒にサンプルも頂きました。冷蔵庫があれば2~3日、日持ちするそうです。冷たいのならそのままOK。美味しかったら注文してみようと思います。加圧トレーニングスタジオに来られるお客さんの要望は様々ですが、ほとんどの方が体の引き締めを目的の一つに、もしくはメインにしています。運動のパフォーマンス向上、いつまでも若々しくいたいなどですね。気になる部分だけを細くする部分痩せはできるのか?というと残念ながら部分痩せはできません。脂肪の特性は『使っている所には付きにくい』『使っていない所には付きやすいです。力こぶの筋肉は肘を曲げる動作になるので日常生活で出番が多いですね。力こぶに脂肪はあまり付きません。対して、二の腕は肘を伸ばす動作になるので日常生活では出番が少ないです。二の腕に脂肪は付きやすいです。落ちやすいと言えます。代謝が上がりやすい大きな筋肉群を鍛えていきましょう。『劇的にダイエットに成功して体重が落ちても皮膚のたるみが残ってしまった』という方も来られます。食事で一気に落とした方がなりますね。筋トレがおすすめです。筋肉が付く事でたるみは抑えられます。筋トレを続ける事でリバウンドが抑えられます。リバウンドしないで落とした体型を維持出来れば徐々に気にならなくなっていきます。食事で一気に痩せても、その後は筋トレをおススメします。できれば、まず筋肉を付けるように筋トレと食事をバランスよく食べます。3ヵ月~半年ほどで筋肉が付いてくるので、そこから糖質を減らしていく事で脂肪が落ちていきます。筋トレと食事をセットで考えていくといいですね。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。脂肪.2020/05/22○○ダイエットで短期的なダイエットは不健康。健康的にダイエットは徐々に生活習慣を改善こんにちは。昨日のベンチプレスで胸に筋肉痛が来ています。頑張ったので今日はトレーニングはお休みです。豊田市は図書館が段階的に営業再開になってきました。当スタジオも6月から営業再開予定です。経済活動と感染予防を両立させていくしかなさそうですね。店舗前のミニトマトに実が付いてきました。青っぽいですが上手くいきそうです。今回は○○だけダイエットのお話です。バナナやリンゴや酵素ドリンクなど何か一つの物だけを食べ続けていくダイエットがあります。単純に、1食バナナしか食べなければ痩せます。酵素ドリンクも同じですね。継続は無理ですしやめたらリバウンドしてしまいます。栄養面でも偏ってしまいある面では良くてもある面ではデメリットが大きくなってしまいます。タンパク質を摂るとなると鶏肉が一番良いというのは聞いた事があると思います。タンパク質量が多く、かつ脂肪分が少ないので筋肉がしっかりつき、かつ脂肪が付きにくいという事です。牛肉はタンパク質の質が良く豚肉は代謝を上げてくれるビタミンB1が多くそれぞれにメリットがあります。○○だけを食べるのではなくまんべんなく摂取する方が体にも良くなります。ダイエットをする時に『健康的に』というのは大事です。偏った栄養素だけでは不健康に痩せていきます。食事を極端にカットしたり、(特に糖質を一切食べないなど)運動のやりすぎもよくないです。短期間で不健康に痩せるとリバウンドもすぐです。徐々に生活習慣を改善しなが痩せていくとリバウンドもなく健康的に痩せられますね。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。生活習慣.2020/05/19短期間での変化を求めて頑張るダイエットよりも、頑張らないダイエットが大事こんにちは。今日は自転車通勤しました。ブログと加圧トレーニングとお尻トレーニングをやって帰ります。今日はダイエットが続かない方、上手く行かない方の特徴についてです。前提として『短期間での変化』を求めすぎていないでしょうか。今の体型は昨日、一昨日の生活習慣が作りだしたものではありません。長いスパンの生活習慣が作りだしたものです。今日、明日頑張った所でいきなり変化はしません。1~2日で2キロ落ちたとしても、それは脂肪ではなくて水分です。元の生活習慣に戻ればすぐにリバウンドします。逆に、2キロ増えたとしてもむくんでいるだけの可能性が高いです。短期間での変化を求めてもいいでしょうが、そうでない方がほとんどのはずです。生活習慣の積み重ねがこれからの体を作っていく事をしっかり認識しましょう。新しい情報に振り回されがちになります。出来るだけ簡単に、より効果が早く、楽にダイエットできる方法はないか?と探してしまうと、情報が溢れかえる今の世の中で一つの生活習慣を身に付ける事が難しくなってしまい結局、効果が出ません。短期的なダイエットは『頑張ろう』が絶対についてきます。頑張って夕食を食べません。頑張って甘いものをやめます。頑張って毎日走ります。頑張って週3回はスポーツジムに行きます。頑張って!!には期間限定が隠れています。継続するなんて無理に決まっています。それができるならダイエットなど不要ですね。『今日は雨なので』『忙しくてスポーツジムに行く時間が作れなくて』など何かしらのアクシデントが起きたところで挫折してしまう可能性大です。頑張って何かを継続する事は気持ちよく充実感も感じられます。同時に強いストレスにもなります。ダイエットは頑張らなくていいのです。頑張らない程度のゆるいものを生活に取り入れて習慣化させる事が長く続き、結局ダイエットできるのです。当スタジオは加圧トレーニングにTRXトレーニングを組み合わせたパーソナルトレーニングジムになります。加圧トレーニングは短時間・低負荷が特徴のトレーニング方法です。週1回30分だけなので、休憩時間も考えると実際にトレーニングしてる時間は20分ぐらいでしょうか。出来る限り低負荷にこだわっています。お尻トレーニングで少しバーベルも使いますが基本は自重トレーニングです。息が切れるような激しい運動ではなく丁寧に筋肉を意識してトレーニングするので筋肉は付きます。週2~3回、スポーツジムで1時間ぐらいのトレーニングと比べたらハードルはかなり低くなります。トレーニング以上に体型に影響を与えるのが食事です。加圧トレーニングを始めた事をきっかけに食事内容が改善されていく方が多いです。『せっかく加圧トレーニングを始めたから食事もちょっと意識してみよう』この考えが大事です。食事だけ変えても筋肉は付きません。運動だけ頑張っても、食事内容が悪ければ筋肉は付きません。両方をセットで考えましょう。加圧トレーニングを始めた事で健康意識も強くなります。『せっかく加圧トレーニングを始めたから』と睡眠時間を増やしたり、階段を使うようになったりという変化や寝つき・寝起きが良くなる、汗をかきやすくなる、体温が上がるなどの変化が出る事で体の調子が良くなり、より健康意識が高まります。した小さな変化でも積み重なる事で大きな変化になります。頑張っても、トレーニングが継続出来なかった方もう少しゆるい加圧トレーニングを取り入れる事で生活習慣を変えて、体も変えてみませんか?週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。足首が硬い人は運動の機会が減っていませんか?短時間・低負荷だから筋トレ初心者の方でも運動習慣が身に付けられます。『運動が続けられた』という経験は大きな自信になります。パーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ!週1回30分だけの低負荷トレーニングなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。体験のご予約はお電話、または公式ラインで。※体験予約ご希望の方は、お名前・ご希望日時をお伝えください。