Tarzan広告に関するお問い合わせTarzan公式SNSアカウント筋トレするなら知っておきたい糖質の話。朝一番のストレッチでカラダを目覚めさせる。3ステップで「骨盤が原因の腰痛」を改善。割りづらい「腹筋の下部」にはこの2種目!今日は公園の鉄棒で腹筋を鍛えよう!体脂肪率25%以上なら、まずは速歩&筋トレ。マッサージガンを活用して腰痛を改善しよう。スクワット24時スクワットながらトレ自体重トレキング・オブ・筋トレの呼び声が高い種目、それが「スクワット」。取り組むのは気分的にハードル高いなぁ。そんな人は、起きてから寝るまで、コツコツと回数を稼いで脚に効かせよう。今回は、「夜の生活シーン」の中でできる“ながらスクワット”を紹介!Share関連記事人生100年時代に必要です。乱暴承知で言わせてもらうと、「しゃがむ」という動作はすべてスクワットだ。誰でも1日に数回、椅子に座ったり立ったりする機会はあるはず。これみなスクワットの絶好のチャンスと捉えてよし。そこで朝、昼、夜の3つのシーンでできる「ながらスクワット」をご用意した。回数をこなせば1日100回のスクワットが実践できる。夜のスクワット・チャンス!1/20着替え爪先立ちスクワット(3回)帰宅後まっさきに行う着替え。このとき爪先立ちになり膝を曲げた姿勢でジャケットの襟を摑み、膝を伸ばし胸を張ってバッと襟を開く。3回繰り返したら脱いでよしというルールで。スマホルックアップスクワット(6回)スマホの受信データをチェックするときは、敢えて画面を斜め上にセットし、胸を張って見上げながらスクワット。俯き姿勢で首の後ろがガチガチに固まるスマホっ首を矯正する効果あり。洗濯干しターンスクワット(左右各3回、計6回)洗濯好きのあなたはそのついでに以下同文。しゃがんでカゴから洗濯物を取り出し上体を捻りながら立ち洗濯物を干す。捻り動作で腹斜筋に刺激が。3着干したら逆ポジションでもう3着。深いスプリットスクワット(左右各3回、計6回)掃除好きなあなたはそのついでにスクワットができる果報者。モップを片手に持ち、逆側の足を前にして両足を大きく前後に開く。モップを前に滑らせると同時に膝を深く曲げ腰を落とす。ソファシングルレッグスクワット(左右各1回、計2回)ソファに座ったらいずれ立ち上がる。そのときこそチャンス。左脚を軸脚にして片脚で腰を上げる。座り直して今度は右軸脚で起立。あとはトイレでもキッチンでもお好きな場所へ。ごろ寝ローリングスクワットジャンプ(1回)床にごろ寝から起き上がるときは、まずカラダを丸めて後ろにローリング、その反動を使って両足を床に着地、さらに勢いをつけて立ち上がりジャンプ。