鶴見店スタッフ茉佑香です。健康的に痩せることが大切だとよく言いますが、ダイエット中に食事を摂り過ぎなければ良いのでは?と思っている人も多いかと思います。実際にご飯を食べ始めるといつの間にか食べ過ぎてしまっていることも多く経験した人も多いのではないでしょうか?今日のブログはダイエットを始めたのに、なかなか痩せないorついつい食べ過ぎてしまう原因や対策について載せていきたいと思います。痩せたいのに食欲が抑えられずに食べてしまうという経験をした人も多いかと思います。罪悪感を感じながら食事を摂ったり、食後に食べたことを後悔するとストレスに感じてしまい、さらに食べてしまうかもしれません。食事制限によるダイエット食欲を増加させてしまう一番の原因と言えるのが『無理な食事制限』による体重の減少です。食事を減らしてしまうということはその分、栄養も不足してしまいます。身体に栄養が不足してしまうと、このままでは餓死してしまうと身体に栄養を蓄えようとし、食欲が上がってしまうと言われています。ストレス無理な運動・食事制限によるダイエットを行うことでストレスを感じてしまう人も多いかと思います。食べ物で発散させている人は体重が落ちることは難しいでしょう。睡眠が足りていないと食欲を抑えるホルモンである『レプチン』の分泌量が減ってしまい、食欲を増加させる『グレリン』が増えてしまいます。そのため、食欲が上がってしまったり、なかなかお腹がいっぱいになることが難しくなってしまうのです。人工甘味料とは自然で出来ている甘味と違って、人の手によって作られた甘味となります。人工甘味料は腎臓に負担がかかってしまうことや、依存性が高い食べ物になると言われていて、甘いものを食べないと落ち着かないなど甘いものへの欲求が増えてしまいます。甘い食べ物を食べる機会が増えてしまえば脂肪や体重の増加に繋がります。女性のほとんどが経験をしているかと思われる、生理前の食欲の増加です。生理前には女性ホルモンの1種である『プロゲステロン』の分泌が多くなります。プロゲステロンの分泌が多くなることで食欲が上がってしまうと言われているため、生理前に食欲が上がることは異常なことではなく正常なこととなります。生理前の症状としては食欲が上がるだけでなく、むくみやストレスも感じやすくなると言われています。健康的に痩せるためには食事を摂って痩せることが大切になります。食事を摂ると言っても自分が好きなものを好きなだけ食べて良いというわけではありません。食事の内容が重要で、バランスの摂れた食事を意識するようにしましょう。腹八分目や七分目を意識することも大切です。本当にお腹が空いているのか考える食欲には『本物の食欲と偽物の食欲』が存在します。・突然食欲が出てくる・食べ物の匂いで食欲が上がる・甘いものや脂っこいものを食べた時に美味しいと感じる・食後に後悔する今の空腹時は本当にお腹が空いているのか?それとも偽物の食欲なのか、すぐに食べるという行動をとらずに少し考えるようにしてください。ダイエットを意識し過ぎないダイエットを始めたら早く結果を残してダイエットを卒業したいと思う人が多いでしょう。ダイエットを意識し過ぎても食べ物のことばかり考えてしまい、かえって悪影響を与えてしまう場合があります。結果を早く出したいという気持ちもわかりますが、無理のないペースで痩せていくことでリバウンドを防ぐことが出来ます。違うことに意識を向ける『お腹すいた〜』とただ何もしないのではなく、他のことに意識を向けるようにすることで、いつの間にか空腹感が無くなっていることがあります。映画鑑賞や音楽鑑賞・家の掃除・漫画を読んだり食べ物のことを考えないようにすると良いでしょう。歯を磨く私たちは歯を磨いた後に何かを食べるという習慣はありません。その習慣を生かして、空腹時をしっかりと作るようにすることが良いと言われています。しても食欲が抑えられない時は?空腹時をしっかりと作って脂肪を燃やすタイミングを作ることが大切になりますが、どうしても食欲が抑えられない時は、どんな行動をとれば良いのでしょうか?私たちは歯を磨いた後に何かを食べるという習慣はありません。その習慣を生かして、空腹時をしっかりと作るようにすることが良いと言われています。スルメイカを食べるスルメイカはカロリーが低く、固い食べ物になるため食べるのに時間がかかります。少量でお腹に溜まるので食べる量を抑えてくれます。・代謝が上がるなどたくさんのメリットがあります。低カロリーな食材ではないため、食べ過ぎには十分に注意が必要となります。ブラックチョコレートカカオにはカカオポリフェノールが含まれていて、悪玉コレステロールの酸化を抑制する働きがあります。ブラックチョコレートはミルクチョコレートやホワイトチョコレートと比べカロリーは低いものになるので、摂取カロリーをある程度抑えることが出来ます。ゆで卵ゆで卵は高タンパク質で低糖質な食材として知られているため、太りにくい食材の1つと言われています。ゆで卵は腹持ちが良い食材で、脂肪をエネルギーに変換する働きがあるのでダイエットに向いているのです。最初に載せたように、なるべく食べないで食欲に負けないようにすることが一番の理想となりますが、どうしても我慢出来ない時は上記の食べ物を食べると良いでしょう。間食をして良いからと食べ過ぎには十分に注意するようにしてください。空腹時にはメリットがたくさん空腹時を作ることは、脂肪を落とすためだけでなく他にもたくさんのメリットがあるので載せていきたいと思います。空腹時が無く、食べ物がお腹の中に入っている状態では、常に胃腸も働いている状態になり、胃腸の機能が悪くなってしまいます。腸内環境が悪くなってしまうのです。空腹時を作り、胃腸への負担を減らすことで腸内環境を整えます。空腹時には白血球の働きが良くなり、免疫力を高めると言われています。若返り寝ている時にも分泌されている成長ホルモンが空腹時にも分泌しやすいと言われています。成長ホルモンは若返りホルモンとも言われ、若返りも期待できるそうです。まとめ食欲の抑え方やどうしても食欲が抑えられない時の対処法について載せてきました。脂肪が落ちる条件の1つとしては、空腹時を作ることが重要になります。ダイエットカウンセリングを行っております。・何をしても痩せられない・健康に痩せたい・脂肪をガッツリ落としたい・生活習慣や食生活を改善したい・リバウンドしてしまうなどダイエットでお困りのことがありましたらご相談ください。定休日が異なりますのでご予約の際にはご注意ください。どちらの店舗も予約制となり、予約方法は直接店舗に電話して予約していただくか、ホームページのお問い合わせにてご予約お願いします。