置き換えさえすれば、痩せやすい体になります。ごはんやパンを一切とらないようなストイックなものではありません。置き換えが嫌だ、白米がいいという人は、ごはんを1口減らすことを心がけましょう。食事ごとに1口減らせば、1日の糖質を今までの量から15%減らすことができます。夜のごはんだけは「2口減らす」を心がければ、月2kgは減りますよ。食べる順番で内臓脂肪を落とす。脂肪を効率よく落とすためには、食べる順番を意識することも大切です。「食物繊維」を食べて胃腸の調子を整える。消化の準備が整ったところへ「タンパク質」が入ってくる。すると、余すところなく「タンパク質」が吸収できます。次に、「水分」を挟んでお腹を膨らませ満腹感を早めます。最後に「糖質」を食べることで、急激な血糖値の上昇を抑えられる。満腹であれば、無理してごはんは全部食べず、残すか最初から減らしておく。要は最初からごはんを食べないこと。3大栄養素は5:3:2を心がける。人間の体に必要な3大栄養素は「炭水化物」、「タンパク質」、「脂質」です。内臓脂肪を減らすための理想的な割合は「炭水化物5:タンパク質3:脂質2」です。ごはんやパンなどの主食は15%減らして、肉や魚などのタンパク質を15%増やすようにしましょう。1日の糖質摂取量の基準値、男性=250g、女性200g。これ以内であれば、問題ありません。ちなみに、白米ごはん1杯=55.3gの糖質です。現在の自分が、どれぐらい糖質をとっているかを把握しましょう。【まとめ】40代男性もメタボ解消は可能40代メタボ男性について、まとめです。主食はやめずに置き換える。:3:2を心がける40代男性のメタボ解消は十分可能です。無理のない自分のペースで食事をコントロールしてみましょう。継続すれば、きっとあなたのお腹もへこんでくるはずです。最後まで読んで頂き、ありがとうございました。役に立てれば幸いです。ー41歳のランニング会社員「たわー」です。30代・40代・50代でダイエットのためにランニングを始めた人の悩みを解決できる記事を目指しています。モットーは「人生は有限・可能性は無限」よろしくお願いします。Amazonのアソシエイトとして、当メディアは適格販売により収入を得ています。フォローする脱メタボシェアするTwitterFacebook0はてブ0Pocket0LINEコピーたわーをフォローするブログ管理人たわー41歳のランニング会社員「たわー」です。30代・40代・50代でダイエットのためにランニングを始めた人の悩みを解決できる記事を目指しています。モットーは「人生は有限・可能性は無限」よろしくお願いします。Amazonのアソシエイトとして、当メディアは適格販売により収入を得ています。脱メタボ【実践】2022年こそはダイエット成功させたい40代メタボが始めた5つのこと2022年、今年こそはメタボ解消したい40代必読。メタボ解消の5つの方法を紹介します。毎朝、体重とウエスト測定を始める。毎日の「5行日記」を始める。白米から「玄米&白米のブレンド」に変える。毎日20分ウオーキングを始める。ダイエットサプリを飲み始める。1カ月で結果が出始めます。痩せたい人ランニング始めたけど、なかなか続かない。何でだろう?継続できるいい方法はないの?こんなお悩みにお答えします。痩せたい人最近お腹も出て太ってきた。ジョギング始めたいけど、もう何年も運動していないから不安で。何からどう始めたらいいの?こんなお悩みにお答えします。夜ジョギングしたい人ジョギングしたいけど朝は時間がない。夜は時間はあるけど暗いのよねー・・・。事件や事故にまきこまれるのも怖いし・・・。何かいい方法ってないの?今回は、仕事終わりの夜間、運動したい人のこんな悩みにお答えします。1時間の効果は?40代メタボが1週間実践した結果メタボ解消したい。有酸素運動って、1週間でも効果は出るの?ネットで調べるといろいろ書かれているけど・・・。こんなお悩みにお答えします。有酸素運動を1週間実践し...2022.01.30脱メタボ脱メタボ【ランニング】楽に走る5つのコツを1年間走って気付いた40男が実践解説ランニング始めたけどすぐにしんどくなる。このままだと3日坊主になりそう・・・何かいい方法はないの?決めた時間・決めた距離をずっと走り続ける必要はありません。きつければ歩いてもいいし、休憩しても大丈夫です。主食はやめずに置き換える。食べる順番で内臓脂肪を落とす。3大栄養素は5:3:2を心がける。defined.")}))})();タイトルとURLをコピーしました。