:スポーツこんにちは。バスケットボール歴10年のとんかつ先輩です!バスケットボールをはじめようと思ったとき、どんな練習をすればよいのか分からない・・・。いう悩みを抱えている方が少なくありません。自分以外にもほかに、初心者がいたり、もしくは初心者が自分だけなんてときは、焦ってしまいますよね。バスケットボール初心者がしておきたい練習のまとめスポンサーリンクボールと友達になろう!まず、バスケットボールをプレーするにあたって最も重要であるといっても過言ではないのが、「ハンドリング」です。バスケットボールをやっていく上で、この「ハンドリング」という単語を聞く機会がいくつかあります。そのうちのひとつは、ボールの「扱い」のことを言います。どれだけ手に馴染んでいるかということです。ハンドリングが悪いと、すぐ手からボールが離れてしまい、コントロールがうまくできません。ひとつはボールを手に馴染ませるための運動です。「ハンドリング」という、一種のトレーニングです。これにはいくつかのパターンがあるので、次の項目でご説明します。ボールとお友達になる、もっとも手っ取り早い方法は、「毎日ボールに触る」ことです。どんな高度なメニューをこなすよりも、毎日ボールを触ることがなにより大事なのです。ある程度プレーができるようになっても、これだけは忘れないでくださいね。ハンドリングをやってみよう!先ほどご紹介した「ハンドリング」ですが、やり方をご紹介します。→まず、ボールを頭の周りでグルグル回します。それを左右10回ずつ行います。※このとき注意したいことは、ただ両手でボールを持ってグルグル回すのでは意味がないということです。右手から左手に、ボールを渡すような感じで、両手でボールを持つ時間というのはコンマ2秒ほどです。→次はおなかの周りを左右10回回します。→次は足を閉じて、足首の周りを左右10回回します。→次は足を開いて、右足首の周り、左足首の周りと八の字を描くように10回回していきます。終わったら反対回りも10回行います。この流れを1セットとして、3セット行います。慣れてきたらストップウォッチなどでタイムを計ってみると、上達しやすいです。ハンドリング技術を向上することによって、キャッチミスや、シュートへ持っていくときにボールが手からすっぽ抜けるなんてことが減ります。◎ハンドリングの練習の参考に・・・↓チェストパスを習得しよう!3対3や、5対5をプレーするようになると、必ず必要になるのが「パス」です。味方にパスができなくては試合に参加することはできません。その、パスの基本、「チェストパス」の練習をしましょう。→まず、二人一組になって、向き合います。(適度に距離を開けてください。)→ボールを持つ手は両手の親指と人差し指で、三角形を作るような形にします。残りの手で、軽くボールを支えます。手のひらをボールにつけてはいけません。指の腹で支えてください。→ボールを正しく持ったら、胸の前に持ってきてください。(胸の位置からボールを放つので、「チェストパス」といいます。)→左右の手を、外側に開くように、押し出します。チェストパスができるようになると、グッと試合が楽しくなりますよ!チェストパスの練習風景です。文字での説明が分かりにくい場合は、参考にしてみてください。↓シュートのコツを知ろう!コートの端に高くそびえ立つリング・・・。ミニバスの場合は260CM、中学校からは305CMとなります。数字で見るとなんだかすごく高く感じますね。そんなところにボールをテキトーに投げてみても、入りそうもありません・・・。私がバスケットボールを始めたころは身長が120CMしかありませんでした。当てずっぽうに投げても、リングにすら当たらないこともありました。シュートのコツとはなんでしょうか?それは、バックボードの中に描いてある黒い四角の上の角を狙うことです。真正面からシュートを打つときは、ど真ん中を狙います。(ゴールより右側からボールを放った場合は、右上、左から放った場合は左上を狙います。)そこに当てたら100%入るという保証はありませんが、確実に確率が上がります。バスケットボール初心者がしておきたい練習のまとめバスケットボールを始めたばかりの方に是非やってほしい練習をご紹介しました。ボールを手に馴染ませるハンドリング技術の向上パスの基礎を体に染みつけるシュートのコツをおさえるまずはこの4つです。「基礎練習」は、退屈だし、なんだかカッコ悪い。そんな風に思って怠る方がいます。これだけは断言できますが、「基礎」がなっていないのに上手な選手など、絶対に存在しません。どんなプロの選手だって、元をたどれば基礎から入るのです。私も小さい頃は、この基礎練習が嫌でたまらなかったです・・・。つまらないし、地味!そんな風に思っていました。「基礎練習」を楽しめるかどうかは、自分次第なんです。つまらないと思って練習していたら絶対に楽しくありません。前者と後者では確実に実力に差が出ます。関連記事はありません「ハンドボール初心者へ。