BODY】って痩せる?【レビュー】ダイエットジムでダイエット!何時間やればいい?週何回行けばいい?ダイエットダイエットで最初は全然痩せない?原因と対処法を解説します。コピー2020.11.14スポンサーリンクダイエットしていてカロリーを皆さん気にすると思います。1日何キロカロリー?朝ごはんでは?昼ごはんでは?と色々カロリーを気にすると思います。ダイエット中晩御飯の時に摂取するカロリーは重要です!というか晩御飯が重要です!なので今日はダイエット中の晩御飯のカロリーはどれくらいにすればいいのかという疑問に回答しつつ、ダイエットにおける晩御飯の重要性について書いて行きたいと思います。私自身20キロものダイエットをしましたが、正直今でも晩御飯に悩みます。オススメの晩御飯なども紹介できたらと思います。※自分がどうやって20キロ痩せたのか、どれくらい変わるのかについては以下から見てください。・20キロダイエットすると見た目はどれだけ変わる?痩せた写真付きで公開!正直めっちゃ見た目変わります!!・【20キロダイエット経験談】開始1ヶ月でどれくらい痩せたか?スポンサーリンク目次ダイエット中の晩御飯のカロリーはどれくらいにすればいい?1日の摂取カロリーの考え方ライフスタイルに合わせて晩御飯のカロリーを決めよう!晩御飯で注意すること寝る3時間前までに晩御飯を食べる糖質を多く取らない晩御飯おすすめ食材!1糖質ゼロ麺2エビ3蕎麦(そば)ダイエット中の晩御飯のカロリーはどれくらいにすればいい?結論から言います!大まかにですがダイエット中の晩御飯のカロリーは以下になります。男性:400〜600カロリーくらい女性:300〜500カロリーくらいこれについては食事だけでダイエットする場合のカロリー表示になります。普段の仕事や年齢などによっても変化するので大まかにお考えください。1日の摂取カロリーの考え方そもそもダイエットする時に考えるの1日にどれだけカロリーを摂取していいのか?ということについて知らないと晩御飯のカロリーを決められません。消費カロリーが基本になります。1日に自分がどれだけカロリーを消費するのか知りましょう。HPより)※ちなみに自分は20代で身長171センチ、体重が69~68キロ、日常生活の運動レベルを一番下に設定して大体1日2100~2300キロカロリーが1日に消費するカロリー量でした。20代の男性であれば1日で消費するカロリーが運動しない人でも2100キロカロリー以上あるので、1日1600〜1900キロカロリーを目安に摂取すると運動しなくても勝手に痩せていく理論になります。女性の場合は20代で運動レベルが一番低い生活だと、1日1600キロカロリー消費するので、1日1300キロ〜1500キロカロリーを目安にするといいです。1日の摂取カロリーの目安20代男性:1600〜1900キロカロリー20代女性:1300〜1500キロカロリーちなみにこれは運動をほぼしない場合なので、運動レベルが上がればもちろん目安をあげて大丈夫です。女性の方は1日1500キロカロリーしか取れないとキツイと思いますので、どんどん運動して消費するカロリーをあげることをお勧めします!ライフスタイルに合わせて晩御飯のカロリーを決めよう!1日の消費カロリーが分かったら晩御飯のカロリーを決めましょう。先ほど20代の男性は1600〜1900キロカロリーを目安に摂取するといいとお話ししましたが、それを朝、昼、晩と3で割って1食600キロカロリーくらいにするのもありです。自分のオススメは昼>朝>夜の順番でカロリー量をとるのがいいです。夜は食べた後寝るだけなので少なめにするのがおすすめです。夜勤やバイトなど夜働く人もいるので、そこはライフスタイルに合わせて摂取するカロリー量を決めましょう!仕事など体を動かす前には多めにカロリーを摂取して、寝る前は摂取カロリーを控えめにする20代男性サラリーマンの場合は朝:300キロカロリー、昼:600〜800キロカロリー、夜:500〜600キロカロリーくらいにするといいですね。晩御飯で注意すること晩御飯ではカロリーも大事ですが、それ以上に大事にするものがあります。それは時間と食べるものです。寝る直前に晩御飯を食べてしまうと、睡眠中消化が行われ睡眠の質が下がります。インスリンという脂肪を脂肪細胞に蓄積するホルモンが出て、これが多く分泌されるときほど脂肪がつきやすくなります。食事直後はこのインスリンが多く分泌されているので、ここで睡眠に入ってしまうと体の運動でエネルギーを使用せず、脂肪を溜め込む結果になります。食事してから時間を空けることで、インスリンの分泌量を下げるのが必要になります。自分自身、ダイエットでものすごく効果を出していた時期には晩御飯は夕方6時ごろまでに食べると決めていました。これのおかげで痩せることができたとも思っています。晩御飯を食べてから3時間は開けて睡眠するようにしましょう!糖質を多く取らない糖質を多くとってしまうと、先ほど説明したインスリンが多く分泌されます。晩御飯は糖質を少なめに食物繊維やタンパク質メインの食事を行いましょう!自分もダイエット中は晩御飯の時は糖質を抜いて、逆にステーキなどの肉とサラダをたくさん食べるというのをやっていました。※もちろん昼ごはんや朝ごはんの時は糖質はとっていました。晩御飯おすすめ食材!自分の経験も踏まえて晩御飯のおすすめ食材を紹介します。↑自分は麺類が好きなのでどうしても晩御飯に麺類が食べたい時にはこれを食べていました。麺類だけど糖質はゼロなのでおすすめです。これにめんつゆかけて他に肉や野菜などを取りつつ食べてました。2エビこれは好みのあるのですが、エビってとってもダイエット向きな食材なの知ってました?高タンパク、低カロリーなので沢山の食べても大丈夫な食材です。私はエビ大好きなのでよく晩御飯に食べています。エビだけでなくイカも同じようにダイエット向きの食材なので晩御飯のおかずでダイエットに困ったら使って見てください3蕎麦(そば)どうしても糖質が摂りたくなったらそばを食べましょう!そばは炭水化物で糖質も含んでいますが、他の炭水化物に比べて、血糖値の上昇を抑えてくれる働きがあります。糖質や脂質の代謝を助けてくれる栄養素を含んでいるのでダイエット向きの糖質になります!ということで今日はダイエット中の晩御飯をテーマに記事を書きました。この記事を参考に晩御飯でどれくらい食べたらいいか、何をいつ食べたらいいのか参考になれば幸いです。コピーmasatsukaをフォローするmasatsukamasatsukaブログ関連記事ダイエットダイエットでツイッター(Twitter)のメリットと活用方法!ダイエットにおけるSNS(Twitter)のメリット・デメリット・活用方法を纏めました。ダイエットダイエットでカロリー制限ってどのくらいすればいいの?ダイエットを始めたものの、カロリー制限ってどれくらいすればよいのかわからないですよね?そもそも消費カロリー?摂取カロリー?どうすればよいのか分からない人向けに、どれくらいカロリー制限すればよいのか教えちゃいます。ダイエット初心者は是非みてね!ダイエットダイエットするにはジムに行くことは必要なのか!?ダイエットをしようとした時に必ず悩む問題。ジムに行くべきかどうか・・・ジムはお金の無駄という話も聞くので、正直迷いますよね。そんな方に20キロダイエットした自分がジムに行くべきかどうか、メリット・デメリットは何なのかお答えします!ダイエットだらだら歩くのはダイエット効果があるの?解説します!ダイエットの初歩的運動として用いられるウォーキング。歩かないと効果がない?なんて言われますが実際のところはどうなのか。ダイエット経験者がだらだら歩くのはダイエット効果があるのかについて解説します。見てください!ダイエットダイエットで食事制限と運動しても痩せない?原因を探して痩せるようにしよう!食事制限や運動しても痩せない?それには必ず理由があります・・・ダイエット20キロ以上痩せた!ストレスなく痩せるダイエット方法!ダイエットって何をしたらいいのか分からない!人から聞いた情報で始めてみたけど上手くいかない!って悩んでいる人多いですよね。そんな人向けに20キロ以上のダイエットに成功したストレスをかけずに痩せる方法を紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)・JADP上級心理カウンセラーmasatsukaをフォローする人気記事ゆるジャンプダイエットで痩せない人は見て!原因と痩せ方を教えます。2023.01.18運動を始めたら食欲が減る?運動と食欲の関係について解説します!2021.09.042021.11.04痩せると人生変わる?超絶デブ男が20キロ痩せたら何が変わったのか話します!2021.09.102022.01.1920キロ痩せると見た目はどれだけ変わる?【痩せ方も教えます!】2020.02.062023.01.16ジムに半年も通っているのに痩せない人は見て!痩せる方法教えます!2020.06.192023.01.23新着記事ダイエットでカロリー制限ってどのくらいすればいいの?2023.03.15さつまいもダイエットで太った人必見!痩せる食べ方教えます!2023.02.042023.03.13だらだら歩くのはダイエット効果があるの?解説します!2023.01.24ゆるジャンプダイエットで痩せない人は見て!原因と痩せ方を教えます。masatsukaブログ.メニューHOMEプロフィールお問い合わせプライバシーポリシーホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。