奈良の西大寺のスタバにて、今年の目標を設定してきました。僕は2017年4月までの目標を設定してきました。目標設定の方法は、以前読んだ「鬼速PDCA」風。)1日に5時間、卒業論文に取り組む。努力すれば目標は達成することができるということを身を以て証明したい。然るべき努力を積めば、何でも達成することができる。体質で太りたいけれど太れない人の道標となりたい。自分と同じ悩みを抱えている人の希望になりたい。2018年にフィジークの大会で優勝するために、もっと身体を大きくしたい。身体づくりの目標は、大会で優勝すること。4/1に83kgを達成すれば、1年間で20kg増量したことになる。キリがいいので83kg。1年間の努力の集大成。)1日に3600kcalを摂取する1日に200gのタンパク質を摂取するBIG3合計460kg体重を増やすには筋肉量も増やす必要がある。筋肉量を測るための指標として、BIG3の重量を設定した。1日に3600kcalを摂取するカロリー計算アプリで、毎日毎食のカロリーを管理する。高カロリーの食事を摂取する。食事の回数を1日6回にする。1日に200gのタンパク質を摂取する朝、卵3この卵焼きを必ず食べる。タンパク質30g朝食後、昼食後、トレーニング後、就寝前、にプロテイン30gを飲む。30g×4回=120g昼食と夕食でタンパク質50g以上を摂取する。BIG3合計500kgベンチプレス120kgスクワット140kgハーフデッドリフト200kgBIG3と言っているが、腰が痛いのでハーフデッドリフト。力でお金を稼ぐことができる」という自信をつけるため。本気でやればブログで月に10万円稼ぐことができるということを証明する。「より大きな価値をユーザーに提供したい」10万円収益があるということは、それだけの価値をユーザーに提供したということ。)20万pv/月0.6円/pv1日に3時間ブログを書く時間を確保する20万pv/月600pv/月のクオリティの記事を書く1月→12万pv、2月→16万pv、3月→20万pvのペースで達成する0.6円/pv1記事あたりの文字数平均1000以上。SEOを意識して筋トレグッズ、サプリメントの記事を書く。1日に2本記事を書く1日に3時間、ブログを書く時間を確保する。chatworkで毎日まつだに進捗を報告する。1日に2本書けなかった場合はその都度罰金1000円。タイマーで時間を設定し、生産性を上げる。卒業して、次のステップへと進むため。)1日に5時間、卒業論文に取り組む。1日に5時間、卒業論文に取り組む。卒論作成は弟の部屋の勉強机で取り組む。学校まで片道2時間かかるので。卒論作成中はスマホを自室の引き出しの中に封印する。「卒業論文は論理構成のトレーニング」という意識で取り組む。目標は、いま生きているこの瞬間を充実させるためにある生きているのは、いまこの瞬間。今を犠牲にするようでは本末転倒。目標は、いま生きているこの瞬間を充実させるためにある。【ガリガリからマッチョへ】2年間の筋トレ総まとめ【写真30枚】本気で筋トレを始めて1年5ヶ月。