「バストが小さいけど遺伝だから、諦めるしかない」バストに関する悩みを抱える女性必見!大胸筋を鍛えたら、バストを大きく見せることが可能です!さらに、形も整えることができるので、おわん型の胸を手に入れるのだって夢じゃありません。最後までご覧ください!バストアップで鍛える筋肉は2つ上半身の筋トレが苦手な人が、女性には多いです。胸周りの筋肉を鍛えることにより、バストアップやハリのある胸を作ることができます。【大きな筋肉】大胸筋バストの土台とも言える大胸筋は、バストアップのためにまず鍛えたい筋肉です。胸は、脂肪組織が約9割、乳腺組織が約1割で構成されています。大胸筋を鍛えることにより、この重さを支えることができ、バストアップが可能になります。逆に、筋肉量が足りないと、どんどん垂れてしまいます。鍛える部位は3つに分けられます。大胸筋中部:内側はバストを中央に寄せる、外側はシルエットをキレイにみせる大胸筋下部:バストのボリュームアップ、バストラインが整うバランス良く鍛えることで、おわん型の美しいバストを手に入れることができます。大胸筋の奥に存在する、インナーマッスルです。肩甲骨と肋骨をつなげる筋肉で、胸を全体的に上方に持ち上げる役割があります。小胸筋を鍛えると、バストを上に持ち上げることができるので、バストアップに効果的。女性ホルモンこれらは、小胸筋を通して届けられます。筋トレやストレッチで、小胸筋の血流やリンパの流れを良くするのもバストアップには重要です。おっぱいが小さい・垂れる原因は胸が小さい、垂れる原因として、様々なことが挙げられます。考えられる理由は9つです。胸が垂れるのは、クーパー靭帯が切れたか、伸びてしまったことが考えられます。クーパー靭帯とは、バストの中で乳腺組織や脂肪組織を大胸筋につなぐ弾性のある繊維束です。この靭帯は、1度伸びてしまったり、切れてしまったりすると、元に戻ることはありません。激しい運動の際はバストを揺らさなように抑えておくことも重要です。遺伝以外の要因は、今日から改善することができます。ブラジャーが合っていないことも多いです。体に合わないサイズの着用は、バストが垂れたり、小さくなったりする原因に。バストのサイズよりも小さいものをつけていると、乳腺組織を壊したり、締め付けるので血流が悪くなったりします。逆に、大きいサイズのブラジャーをつけていると、バストを揺れから守ることができません。バストのサイズはよく変化するので、定期的にバストサイズを測りましょう。原因を知っているだけでも、普段から意識できるようになるので、改善しやすくなります。筋トレ中にバストを守るなら、スポーツブラがおすすめです。おっぱいを固定してくれます。【おっぱいが大きくなるだけじゃない】大胸筋を鍛える4つのメリット大胸筋を鍛えるメリットは、胸が大きくなるだけではありません。女性に嬉しい効果がたくさんあるので、ぜひ鍛えましょうね。バストが大きくなるたれないバストを作る姿勢が良くなる代謝が良くなる順番に説明します。【メリット1】バストが大きくなるバストが大きくなるといっても、乳房自体が大きくなるわけではありません。乳房の下にある大胸筋が、筋トレによって発達します。その結果、バスト全体がボリュームアップしたように見えます。【メリット2】たれないバストを作るバストが垂れるのは年齢のせいだけではなく、実は胸筋の筋力不足にも原因があります。バストが垂れるのは、クーパー靭帯が伸びてしまったのが主な原因です。それ以外にも筋肉量が少ないと、下がっているように見えます。小胸筋を鍛えることによって、バスト全体が引き上がったように見えますよ。大胸筋だけでなく小胸筋の筋トレも行って、美しくアップしたバストを目指しましょう。【メリット3】姿勢が良くなる猫背や背中が丸まっていると、肩こりを引き起こす上に、見た目が良くありませんよね。姿勢が悪いのは、腹筋や背筋が弱いからだと言われますが、胸筋も関係あります。この3つの筋肉をバランスよく鍛えることで、姿勢が改善されます。その結果、胸が前に出てバストアップに繋がるのです。【メリット4】代謝が良くなる他の部位の筋トレでもそうですが、筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。その結果、太りにくく痩せやすい体を手に入れることができます。バストアップもできて、太りにくくなるなんて、全女性の憧れですよね。筋トレでバストアップを実感するまでの期間バストアップ筋トレは、即効性は無いと考えてください。個人差はありますが、1〜2日で効果が出ることはありません。一般的に1サイズあげるのに2〜3ヶ月かかると言われています。大切なのは、継続することです。変化が現れたからとやめてしまったら、元に戻ってしまいます。筋肉を維持するためにも、筋トレを続けなくてはいけません。最低でも、週に1回は胸筋トレを行うようにしてくださいね。バストアップのために筋トレする4つの注意点せっかく筋トレをするのであれば、効果をしっかり出したいですよね。そのためにも4つの注意点があります。頑張りすぎない呼吸を意識する休息日を設ける順番に説明していきます。普通の昼用ブラを着用して、筋トレを行なっている人が意外と多いです。胸が垂れてしまうのでNG!歩行時や普通の生活は問題ありませんが、運動時の上下左右からかかる重力には対応できません。揺れや重力からしっかりと守るために、筋トレ中はスポーツブラをつけましょう!また、サイズが合わないスポーツブラも意味が無いので、定期的にサイズを測るようにしてくださいね。【注意2】頑張りすぎない一刻も早く結果を出したいと、負荷をかけすぎてしまうのはNG!反動を使いがちになってしまうからです。フォームも安定しないので、筋トレの効果が減ってしまいます。自分に合った負荷で行いましょう。継続して鍛えていたら、徐々に負荷をあげることができます。【注意3】呼吸を意識する筋トレ中に、大きなパワーを生み出すために必要なのが酸素です。呼吸を意識するようにしましょう。筋トレ初心者は呼吸を止めがちなので気をつけてくださいね。【注意4】休息日を設ける毎日筋トレをした方が、早く結果が出ると思いますよね。その考えは間違いです。大胸筋は回復するまでに48〜72時間は必要です。毎日トレーニングしたところで発達するわけではありません。筋トレによって、筋肉は傷つきます。回復する中で成長するのです。具体的に、筋肉は以下のように成長していきます。筋トレによって筋肉がダメージを負う休養により筋肉に栄養分が溜め込まれる同じトレーニングじゃダメージを負わない筋肉ができるさらに負荷を増やしてダメージを負わせる休養して筋肉に栄養分が溜め込まれる同じトレーニング余裕な身体ができる筋トレのしすぎは、バストを小さくしてしまいます。休息日を設けて、2〜3日に1回筋トレを行いましょう。まとめこの記事では、バストアップのために胸筋を鍛えるべき理由とおすすめのトレーニングメニューをお伝えしました。筋トレ時、必ずスポーツブラを着用するボディビルダーのような逆三角形になるのでは?と心配になるかもしれませんが、全く不安になる必要はありません。想像を絶するほどの過酷なトレーニングを積み重ねないと、あのような体にはなれません。鍛えることで、憧れのおわん型おっぱいを手に入れましょう。平井店へのお問い合わせは、お電話・メール・LINEにて承っております。ご不明な点、ご要望などがございましたらお気軽にお問い合わせください。詳しくはこちら無料カウンセリング無料カウンセリングのお申込みは随時受付けております。他店にはない寄り添った丁寧なカウンセリングをお約束いたします。ご来店を心よりお待ち申し上げております。平井店03-6231-9009お問い合わせ。