joshiryokuTweet内臓脂肪が多いと聞いて、ショック・・。確かに最近お腹もぽっこりしてきたし、筋トレしてきれいな腹筋を手に入れたい!とお悩みのあなたへ。今回は、内臓脂肪が多い方へおすすめの筋トレをご紹介いたします。内臓脂肪を減らすのにおすすめの筋トレスクワットプランククランチニートゥーチェストレッグレイズスローピング内臓脂肪は筋トレでは落とせない?内臓脂肪をより効果的に燃焼させたいなら有酸素運動を取り入れる食生活を見直すサプリメントを活用するさいごに内臓脂肪を減らすのにおすすめの筋トレここでは「内臓脂肪燃焼に効果的」な筋トレをご紹介いたします。有酸素運動の前にこれらの筋トレを組み合わせることで、その後の脂肪燃焼効率が断然違ってくるということも分かっていますので、積極的に取り入れましょう!スクワットスクワットをすると、主に太ももの筋肉が刺激されます。太ももの筋肉は大きいので、その分カロリー消費も大きく、スクワットをすることで足を引き締めるだけでなく「基礎代謝を活発化」させてくれる嬉しい効果も。スクワットは少ない回数で多くのカロリーを消費できるため、効率的に内臓脂肪を燃焼させることができます。全身に及びます!短時間で多くのカロリーを消費できる上に、全体的にシェイプアップできるスクワットをぜひお試しください。!間違ったやり方をしてしまうと「腰」「膝」などを痛めることにもつながってしまうため、正しいやり方で行うことが必要です。プランクプランクとは「肘~手首の部分とつま先」だけで身体を支えることにより筋肉や体幹を鍛えるやり方です。プランクはアメリカでも大ブームを巻き起こし「30日チャレンジ」という呼び名でも知られていますね。そんな「全身をバランスよく鍛えることができる」プランクのやり方はとっても簡単で、「呼吸をしながらプランクの姿勢をできるだけ長く維持する。」たったこれだけなんです!特別な器具や道具も必要なく、1畳ほどのスペースさえあればどこでもできてしまうプランク運動。有酸素運動の前に取り入れてみてください。プランクの姿勢はレベルや気になる部分ごとに違ってきます。自分に合う姿勢を見つけることから始めてみましょう。クランチ通常の腹筋とは異なり、クランチは「膝を90度に曲げながら行う腹筋」で、起き上がる角度は「肩甲骨が床から離れるか離れないか」程度の軽いものになります。一般的な「腹筋」のイメージをしている方にとっては「そんな小さな動きで効果あるの?」なんて思われてしまいますが、そもそも上半身を過剰に起き上げてしまう腹筋方法では腰を痛めやすくなってしまいます。その点、最小限の動きで効率よく筋肉に刺激を与えることのできるクランチなら、腰痛が心配な方や腹筋があまりない方でも無理なく続けることができるので嬉しいですね。ニートゥーチェスト床に手を付き足を伸ばして座ったら、上半身をしっかりと腕の力で支えます。呼吸をしながら伸ばした足をゆっくりと胸に引き寄せるという、とてもシンプルな筋トレ方法ですが、数多くのスポーツ選手やモデルなども実践しているほど効果が期待できるのだとか。ニートゥーチェストは特に「腹筋」を鍛えるトレーニング方法ですので、内臓脂肪によってぽっこり出たお腹の引き締めに効果的です!レッグレイズ仰向けになり足を垂直に上げ、そのまま足を上下に動かします。レッグレイズは腹筋を鍛えるために効果的な筋トレ方法ですが、特に「下腹部」への働きかけが大きく「腹筋を割りたい!」と思っている方は必ずこのレッグレイズを行うといわれているほど。足を上げ下げするときに「太もも」の筋肉も同時に刺激されるため、より多くの消費カロリーが期待できます。スローピング坂道や階段といったスロープ(傾斜地)を利用して、短時間で効率よく運動効果をあげてくれるのがスローピングになります。平らな所を歩くよりも、斜面を歩く方が筋肉にかかる負荷が大きく、その分筋肉が刺激されてトレーニング効果が期待できます。スローピングは自分のペースで継続しやすいため、体力に自信がない方でも非常に挑戦しやすく、基礎代謝を上げてくれるので内臓脂肪を効率よく減らすのに最適な運動です。内臓脂肪は筋トレでは落とせない?内臓脂肪は筋トレによって落ちていくものなのでしょうか?実は、筋トレにできるのは内臓脂肪を落とすことではなく「基礎代謝を上げること」なんです!では、なぜ内臓脂肪燃焼に筋トレが効果的かというと...「基礎代謝が上がる」ということが「内臓脂肪燃焼」に直結するからです。基礎代謝が上がると、意識的に有酸素運動などをしなくても「家事」「階段の上り下り」などの日常動作によっても効率よく内臓脂肪が燃焼しやすくなります。有酸素運動を行うことは、内臓脂肪を効率よく燃焼させるために有効ですが、基礎代謝が悪かったり身体の血流が滞ってしまっていてはせっかくの有酸素運動の効果も十分に発揮することができません。筋トレが直接脂肪を燃焼してくれるわけではないものの、「脂肪を落としやすい身体に近づけるため」「基礎代謝を上げて脂肪燃焼効果を高めるため」筋トレは大変重要な役割をに担っているといえます。筋トレを行う際は、ぜひ有酸素運動と組み合わせて取り組むことをおすすめいたします。有酸素運動の詳しいやり方はこちらをご覧ください。>>内臓脂肪に効く有酸素運動!内臓脂肪をより効果的に燃焼させたいなら「内臓脂肪を一刻も早く落としたい!」内臓脂肪が溜まっていると診断された人ならだれでもこのように思うのではないでしょうか?そこでここでは「内臓脂肪燃焼のための最短ルート」に役立つポイントをお伝えしていきます。有酸素運動を取り入れる「内臓脂肪を減らしたいなら有酸素運動を!」といわれるくらい、有酸素運動は内臓脂肪を効率よく燃焼してくれる運動法です。有酸素運動とは「少し息が上がる程度の軽い運動」のことを指します。有酸素運動を一定時間続けると、内臓脂肪の脂肪分が血中に溶け出し、有酸素運動によって血中に取り入れられた酸素が脂肪分をエネルギーに変えて燃焼してくれるというわけ。このため、有酸素運動の脂肪燃焼効果を十分に発揮してもらうためには1回30分~40分程度は継続して有酸素運動を続けることをおすすめします。「そんな時間なんてない!」という方は、毎日10分程度でもいいので身体を動かす時間を作ってみてください。長時間運動することに比べて脂肪燃焼効率は下がりますが、少しの運動からでも内臓脂肪はゆっくりと燃焼されていますよ!食生活を見直す内臓脂肪は「つきやすく落としやすい」として知られている脂肪です。そのため、普段の食生活を見直すだけで驚くほど「内臓脂肪蓄積が改善された」なんて例もたくさんある様です。糖質を抑えた食事を心がける。脂っこい食べ物を減らす。先に野菜や海藻類を食べ、炭水化物は最後に食べる。