河川敷に下りて以降はできるだけメディオのつもりで、国府経由で殿ダム方面にひた走る。岡益分岐を過ぎてからはFTPトレモードで中河原分岐まで。10秒休んで上りも9割位で耐えて中河原に下りる分岐まで。緩めて殿トンネル入り口まで行ってUターン。下って戻りの微下り平坦も踏み倒す。最後までそんな調子で帰着。千代橋のところで土手に上がる直前までのAveが32.4は満足。出だしの街中とアップの5分を除けば33km/h位か?しめて34km。夕方がんばった翌朝に強度を上げるわけにはいかない。出発してすぐに、土手の上から河川敷を引き上げる早朝粉錬を終えたみなさんの姿が見えた。ゆるモードで、坂もがんばらずに往路。Avf27.8/復路も出だしはあまり頑張る気にならなかったが、追い風気味なのに押されてついつい踏む力が強くなってしまい、結局メディオからソリア強度で踏み倒してしまう。途中賀露新港まで遠回り。バイパス橋を渡り、一度出合に出てから河川敷を帰るが、ここから思い立って「腸腰筋トレ走」を試してみる。何のことはない、7時から1時までの引き上げだけを意識し、踏む方は足が落ちるに任せるという走り方。いい感じで進むし、太腿の付け根あたりの筋肉に刺激が入っているのがわかる。そのまま三洋裏までの7km弱を走る。戻りは通常の走りに戻し帰着。意外とAveが良く、32.2。ま、通勤の特に復路は車のドラフトに助けられるんで、その結果なんだけど。37.6km./大山で使えなかったコスモがまだ燃え残っていたようで、ここ2日はなんだがカラダが勝手にがんばってしまった。サスガに充電は底を尽きつつあるだろう。調子に乗るとろくな事がないので、明日はちゃんと休もう。天気予報がまたいいんだよなあ・・。21:43Tweet広告を非表示にする関連記事2020-04-29山の中27日(月)の朝はCUJO号で千代川河口までポタ。...2019-01-30しかし降らない27日(日)は定時退勤で、急いで準備してラン錬に。出だしは...2018-12-01リセット懲りずにチーム掲示板に勝手おは招集。8時の樗谿に集まってい...2018-05-25日常18日(金)は午後出張があるので、スクルトゥーラでAM走。...2014-06-01血の涙流したことはありますか?29日(木)は夕練。12はてなブログをはじめよう!initialttさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。