2017.05.26この記事は約6分で読めます。今回は痩せながら体力を落とさないようにしていく方法を専属のライターさんに記事にして頂きました。バドミントンに活用して頂ける部分や知識の部分で幅を広げて頂ければ嬉しいです。『スゴバド管理人』はおじさんなのでなかなか痩せたいのに痩せられないジレンマと戦っております。そんなこんなで、バドミントンで必要なスタミナ・体力を落とさずに痩せられる仕組み作りや方法について記事にして頂きました。あなたの参考になれば嬉しいです。痩せながら筋肉を付ける女性目線の『痩せ』についてまとめ痩せる=体重?痩せながら体力を落とさない【スタミナ+パワー】をつける痩せるという事を、皆さんはどのようにとらえるでしょうか。一般的には「痩せた、太った」の目安は体重で決めています。健康診断でもBMI値という値を出すことで、肥満気味だから痩せるように、など言われることがあります。部位によって重さも異なります。中高年の女性には一見痩せて見えるのに、体脂肪の量が多く肥満と言われる「サルコペニア肥満」というのがあります。筋肉と骨が弱いので体力もありません。体力を落とさない方法また、ちゃんと食べていて、一見ぽっちゃりした体型なのに、タンパク質が不足し、筋肉量などが減って体力が落ち、転倒しやすくなる「栄養失調」の人もいます。いったことからも、体力を落とさない一番の方法は「バランスの良い食事」です。体力、つまりエネルギーを作るのは「炭水化物(糖質)」です。筋肉や髪の毛を作るのはタンパク質です。カルシウムを骨にするための骨芽細胞は「脂質」を原料とします。この三種類はエネルギーになる三大栄養素で、このバランスをPFCバランスと言います。日本人は世界でも一番このバランスが摂れている食事をしていますが、最も良かったのは1980年代でした。今の若い人ほど痩せていませんでしたが、スタイルは今の女性よりもいい人が多くいました。ボディコンなどというファッションが流行したくらいですから、いかにスタイルが良かったかがうかがえます。主食はご飯が中心ですが、主菜は週の半分以上が魚でした。根菜、茎菜の煮物、漬物、納豆や豆腐、といった副菜。いわゆる一汁三菜です。今でもこの食生活は最もバランスが良いと言われていますが、近年こういった食生活を摂れる人は少ないです。それでも副菜にサラダやフルーツをとり、主食も肉や、コロッケなどの揚げ物という形の一汁三菜で納得しています。サラダの野菜は煮物と比較したら、ビタミンも無機質も食物繊維も少なくなります。食物繊維は余分な糖質の吸収を押さえますし、大腸の働きを促進します。漬物に入っている乳酸菌はヨーグルト以上に日本人の体に合った乳酸菌です。多く摂ることができます。筑前煮は腹持ちもいいので、体力を落とさずに間食を防ぐこともできます。魚を主食にすると良質なたんぱく質だけでなく、n-3系という不飽和脂肪酸、ビタミンB群を多く取ることができます。ビタミンB群は糖質や脂質をエネルギーに変えやすくし、肌のトラブルを防ぎます。n-3系(オメガ3系)脂肪酸はアレルギー予防にも効果があると言われています。痩せながら筋肉を付けるその中にはDHA(ドコサヘキサエン酸)も含まれ、「頭が良くなる」と20年前くらいに話題になったのでご存知の人もいることでしょう。DHAは血流もよくしますので、美容効果もあります。以外なことに、鶏肉の脂肪酸は肉でありながら魚に近く、DHAを含みます。そのため、最近ではアスリートの人が筋肉をつけながらダイエットするときに「鶏肉」を食べると良いと言われているのはそのためです。鶏肉も昔から治部煮や照り焼きなどの和食の材料となります。昔の人が、今ほど食べることなく農作業などの体力があったのもそのためです。まとめてしまうと、和食を食べましょう、ということになります。女性目線の『痩せ』について食事以外の話になりますが、痩せるということでは男性よりも女性の方が、興味があると思いますので、女性目線でお話します。1980年代の女性は身長の平均が155cmから160cm。体重は48Kgから50Kg。痩せていたわけではありません。今の若い人よりは足が短かったため、その点では、今と比較しスタイルは決して良いとはいえなかったと思います。上半身は今の若い人よりもスタイルが良かったです。理由はしっかりとウエストを締める服を着ていたことです。今の若い人の多くは子どものころから、ウエストがゴムのスカートを履き、ウエスト位置の低いパンツをよく履いています。スパッツのようにぴったりとしたパンツをはきながらもウエストをしっかりとは締めていません。そのため、一見痩せて見える子でも、ウエストを測ると実測で66cmくらいあります。今のMサイズのスカートがそれくらいです。1980年代の若い女性のウエストは63cmくらいでした。当時のMサイズのスカートです。そのため、今の若い女性たちの多くは、ウエストを細くする時に、全体に痩せようとしてしまうので、体力も落としてしまうのです。しているようですが、良く見ると寸胴な幼児体型です。そのうえ、今のようになんでもある時代ではありませんでしたから、エレベーター、エスカレーターがない駅やビルも多く、普通に生活していても今ほど肥満になる要素が少なかったのも事実です。今の生活を続けていたら、若い人は中高年になった時に体力もなく、スタイルも悪く早く老け込んでしまいます。食事のバランスを取りながら、仕事や学校の日はしっかりとウエストを絞めたスカートを履きましょう。逆にきれいなヒップラインを作るために、休日はジーンズなどを履いてお腹を引き締めるか、ガードルを履いてください。着付けなどを習って和服でウエストを締めるのもいいです。運動したいけど、苦手、時間がない人は通勤や通学時に階段を使いましょう。自宅や職場が駅から15分くらいなら、早歩きをするのも良いです。自転車なら歩きにしましょう。今は中年体型になってしまった私ですが、当時はウエスト57cmでした。痩せたいけど、食事を無理に減らしたくない人、体力を落としたくない人は衣服でも工夫してみましょう。まとめいかがだったでしょうか。今回は痩せながら体力を落とさない【スタミナ+パワー】をつけるということでライターさんに依頼して書いていただきました。食事から普段の姿勢や服装からでも意識して痩せながらスタミナを付けていく事はできそうですね。健康的なからだを手に入れたいものですね。関連記事ダイエットバドミントンの運動量はスポーツの中でもトップクラス。ダイエット効果は?こんにちは。今回はバドミントンの運動量はスポーツの中でもトップクラス。ダイエット効果は?というお話をしていきます。2015年に1度のみですがBWF世界シニアの日...ダイエットバドミントンに【炭酸水】を飲む。ケガ予防に繋がる飲料の知識を増やそうバドミントンに炭酸水を導入されている方は居ますか?今回の記事は『スゴバド管理人』自身ではなく、バドミントン競技はやられてはいないライターさんで自称炭酸水マニア(笑)の方に依頼して書いて頂きました。専門的な視点でバドミ...ダイエットバランスディスクでお腹を引き締めバランスディスクは、胸やお腹、足腰の深層筋や体幹のトレーニングに最適な健康器具です。座布団のような円盤の上に乗って、フィットネスをするだけで、お腹はもちろん、太ももやふくらはぎの筋肉トレーニング、体幹のトレーニングができます。機敏な...ダイエット【食事面】から痩せやすい体作りをするたくさん食事を食べても太らない、甘いものやご飯が大好きなのに太らない、という人の多くは、頭を使っている人です。脳は糖質をエネルギーにしますので、健康で頭を使う作業が好きな人には細い人が多いは事実です。それでも太らない体質にな...ダイエット運動量があるバドミントンはしているけど太る運動量はあるのに、バドミントンをしているのに太る人はいるのでしょうか。太る原因には色々あります。体重が増えることで、体は重くなります。バドミントンにも支障が出てきますよね。怪我や動きが悪くなるな...バドミントンに【炭酸水】を飲む。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールサイトコメントをしたので、永久保存版『スゴバド技マニュアル』を無料でもらう!スゴバドLINE上達情報がLINEから確認できるよ!!■HN:スゴバド■年齢:40代こんにちは。サイト管理人のスゴバドです。超初心者から始めて上達する方法を伝えるバドミントンサイトがなかったので、立ち上げました。『ヘタクソでも上達できる!』ことを実践したスゴバド管理人の方法を発信していきます。あなたには、ぜひ近道で上達していただきたいです。【打ち方】を見なおして、今よりも2倍勝つ!9つのショット改善方法!【無料】『技』マニュアル▲技マニュアルについて▲ここだけでしか届かない情報を配信中!【無料】の『技』マニュアルは、このような人に向いています。中級者だけど、以前よりも上達が出来ていないと感じている人スゴバドにバドミントンの悩みを打ち明けてくれた人の声です。(一部表現が大げさですが・・・)その他にも多くのバドミントンの悩みをブログ内に200コメント以上頂いたり、延べ1700通以上のメールでのサポートを行って来ました。その集大成が『技』マニュアルになります。バドミントン上達するために分かりやすく9つのショット別に解説してあります。初心者〜中級者の上達するための『ノウハウ』がつまっています。特商法表記ここだけでしか届かない情報を配信中!【無料】の『技』マニュアルは、このような人に向いています。中級だが上達して上級者になりたいスゴバドにバドミントンの悩みを打ち明けてくれた声ですその集大成を『技』マニュアルに集録していきました。9つのショット別にしてわかりやすく解説してあります。初心者〜中級者の上達『ノウハウ』がつまっています。特典付DVD情報スゴバドLINE上達情報がLINEから確認できるよ!!■HN:スゴバド■年齢:40代こんにちは。サイト管理人のスゴバドです。超初心者から始めて上達する方法を伝えるバドミントンサイトがなかったので、立ち上げました。『ヘタクソでも上達できる!』ことを実践したスゴバド管理人の方法を発信していきます。あなたには、ぜひ近道で上達していただきたいです。【打ち方】を見なおして、今よりも2倍勝つ!9つのショット改善方法!【無料】『技』マニュアル▲技マニュアルについて▲ここだけでしか届かない情報を配信中!【無料】の『技』マニュアルは、このような人に向いています。中級者だけど、以前よりも上達が出来ていないと感じている人スゴバドにバドミントンの悩みを打ち明けてくれた人の声です。(一部表現が大げさですが・・・)その他にも多くのバドミントンの悩みをブログ内に200コメント以上頂いたり、延べ1700通以上のメールでのサポートを行って来ました。その集大成が『技』マニュアルになります。バドミントン上達するために分かりやすく9つのショット別に解説してあります。初心者〜中級者の上達するための『ノウハウ』がつまっています。特商法表記タイトルとURLをコピーしました。