3丁目19-29夏までにくびれをつくる!ウエストがくびれない原因とくびれをつくる方法HOMEお知らせ夏までにくびれをつくる!ウエストがくびれない原因とくびれをつくる方法2023/04/26「毎日頑張っているのに、なかなかくびれができない・・・。」という経験はありませんか。それは、間違ったダイエットやトレーニング方法をしているからかもしれません。そこで今回は、ウエストにくびれができない4つの原因と憧れくびれのつくり方をご紹介します。夏はもうすぐそこです!理想のくびれボディを目指しましょう。さいごにウエストにくびれができない4つの原因おなか周りの脂肪おなか周りが脂肪に覆われていると、きれいな曲線のくびれができません。そんなおなか周りの脂肪の原因は、セルライトという不要な水分や老廃物が凝り固まった脂肪細胞です。くびれをつくるには、おなか周りのセルライトを除去する必要があります。猫背もくびれができない原因の1つであり、体に様々な悪影響を及ぼします。・血液の循環が悪くなる・体内に老廃物がたまる・顔や手足がむくむ・骨盤の歪みに繋がる・隠れ酸欠になる・首の痛みや肩こりを招く・腰痛の原因になる・ぽっこりお腹になる・おしりが垂れるなどの悪影響があげられます。現代人は長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で猫背になりがちです。おなか周りは脂肪や老廃物がたまりやすい部位なので、猫背を改善し体内の循環を良くする必要があります。骨盤の歪み肋骨と骨盤の距離はこぶし1個分の感覚が理想とされていますが骨盤が歪むと本来あるべき位置よりも近くなり、くびれる余地がなくなってしまいます。細身な方でも肋骨と骨盤の距離が縮まると、くびれができづらくなります。ウエストの左右差も骨盤の歪みが関係しています。・足を組む・片方に重心をかけて立つ・片方の腕や肩で荷物を持つ・うつ伏せで眠るなどの習慣が骨盤が歪む原因としてあげられます。取ってしまいがちな行動なので日頃から意識しましょう。骨盤周りの筋力が低下すると、内臓の位置が下がりぽっこりお腹の原因になります。内臓を正しい位置でキープし、おなか周りの筋肉を内側へ引っ張ることで、ウエストを細く見せることができます。きれいな曲線のくびれを手に入れるには、体の外側にある筋肉だけでなく、内側にあるインナーマッスルも鍛えることが重要です。体を捻る動作などに貢献する筋肉の「腹斜筋」、横から見たときのくびれや背中の逆三角を作る筋肉の「広背筋」おなかを包むコルセットのような役割を持つインナーマッスルの「腹横筋」、この3つの筋肉を鍛えましょう。図<https://www.ism.life/archive/contents/1222.html>3つの筋肉へのアプローチ方法は後ほどご紹介します。~生活習慣編~バランスの摂れた食事管理ダイエットといえば、お肉や炭水化物を抜いて野菜を摂るといったようなものが思い浮かぶかもしれません。野菜中心の食事は一時的に体重が落ちても、動物性タンパク質が摂取できずに筋肉が減り、結果お腹に脂肪が溜まりやすくなります。リバウンドもしやすくなるのです。理想のくびれをつくるために、バランスのとれた食事管理を心掛けましょう。・タンパク質を摂る筋肉をつくるために必要な、動物性タンパク質と植物性タンパク質を毎日バランスよく摂取することを心掛けましょう。・適度に糖質を摂る糖質は運動時の重要なエネルギー源になります。そのためトレーニングやダイエットには適度な糖質を摂ることが必要です。玄米や雑穀米がおすすめです。・脂質が多いものは控える必ずしも脂質を摂ってはいけないということではなく、ストレスにならない程度に控えましょう。食用油や高カロリーなシーザーサラダドレッシングを「不飽和脂肪酸」のアマニ油やえごま油に洋菓子ではなく和菓子を選ぶなど、脂質が少ないモノへのシフトが効果的です☆また、揚げる・炒めるではなく、茹でる・蒸すなどの調理方法でカロリーを抑えることができます。☆ジムトレーナーオススメのドレッシングレシピ・えごま油・クレージーソルト・レモン汁(さっぱり塩レモンドレッシングの完成)・ごま油・お醤油・リング酢・七味唐辛子(さっぱり中華風ドレッシングの完成)サラダの内容に合わせて、ドレッシングを調合すると食べる楽しみも増えますね!基礎代謝を上げる基礎代謝が高い人は、運動をしていないときも多くのカロリーを消費することができます。基本の消費カロリーが多ければ、太りにくく痩せやすく、そしてリバウンドしづらい体になります。筋肉量が増えると基礎代謝が上がるため、基礎代謝を高めるためには筋トレは必須になります。その一方で、基礎代謝が低い人は、筋肉量が低く太りやすく痩せにくい体になってしまいます。夏は冷たいものが恋しくなる季節ですが、体を冷やしてしまうと基礎代謝も下がってしまいます。冷たいものの一気飲みは、内臓の冷えや夏バテにも繋がるため危険です。白湯や常温のお水で水分補給するようにしましょう。夏場はシャワーだけで済ますという方も多いかと思いますが、なるべく毎日湯船に浸かるようにしましょう。入浴には冷え解消だけでなく、むくみ解消、質の良い睡眠に繋がる、自律神経が安定するなどの嬉しい効果があります。整い便秘が解消すればおなか周りがスッキリするだけでなく、お肌の調子が良くなる、免疫力があがる、アレルギー症状が緩和するなど嬉しい効果がたくさんあります。便秘解消には乳酸菌や食物繊維のイメージがありますが、その他にもオリゴ糖や発酵食品も、善玉菌を増やし腸内環境を整えるため効果的です。発酵食品である味噌や納豆がおすすめです。バナナ・キウイ・りんごなどの果物や、十分に水分を摂ることも便秘解消に効果的です。~ストレッチ編~猫背を改善する現代人に多いのが、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって背中が丸まり、首が前へ出てしまう「ストレートネック」という状態です。スマホ首と呼ばれることもあります。このストレートネックを本来の状態にもどし、猫背を改善しましょう。・猫背(ストレートネック)改善前屈どうして猫背になってしまうかを追求すると、骨盤が倒れていることが一番の原因です。これをを解消するには柔軟をするにつきます。その方法は「前屈」です。太ももの裏の筋肉が硬いと骨盤を下へ引っ張り骨盤を倒してしまいます。柔軟は頻度良く行うことで、柔軟が向上されるため、毎日の習慣にしましょう。・猫背(ストレートネック)改善ストレッチまずは肩幅に足を開いて立ちます。次に両肩をすくめるように腕を真上に上げ、肩甲骨同士を近づけるように肩を後ろに引き、胸を張った状態でストンッと肩を下ろします。そのまま美しい姿勢をキープすることを心掛けましょう。その他にも、猫背になる原因は長時間のデスクワークやスマートフォンの使用だけでなく長時間同じ姿勢でいることや、運動不足による筋肉の衰え、高すぎる枕で眠っていることなどもあげられます。このような猫背になる習慣を普段からしてしまっていないか、一度見直してみましょう。骨盤の歪みをなおす一度鏡で全身を見てみてください。左右の骨盤の高さやウエストのくびれ方の違いが気になる方は、トレーニングで骨盤の歪みを解消しましょう。両手を開いて横に伸ばす。90度に両膝を立てる。両足をゆっくりと右側に倒し、膝が床につくギリギリのところでゆっくりともどす。左右10回×2セットを目安に行う。フェイスタオルほどの大きさの横長のタオルを用意する。足を肩幅よりも大きく開いて立つ。親指を前にして左右に引っ張るように両手でタオルをつかむ。肘を伸ばして両腕を上げる。この姿勢をキープしたままゆっくりと真横に上体を倒す。左右交互に20~30回を目安に行う。体が前や後ろに倒れないように注意しましょう。この3つの筋肉へのアプローチ方法をご紹介します。90度に両膝を立て、両手は肩幅よりも少し広げてお尻の横に置く。頭・肩甲骨・足の裏で体を支え、息を吸いながらお尻を浮かせる。膝から肩が一直線になったら、息を吐きながらゆっくりとお尻を下ろす。両手にダンベルを持ち、脚を肩幅くらいに広げて立つ。お尻をやや突き出すイメージで、上半身を前に倒す。肩を落としたまま両肘を後ろへ引き上げる。15回×3セットを目安に2~4を繰り返す。ダンベルがない場合は水を入れたペットボトルでもOKです。無理せずケガをしないように、筋肉に軽く刺激を与える程度にしましょう。さいごにいかがでしたか。今回はウエストにくびれができない4つの原因と、憧れくびれのつくり方をお伝えしました。上げる~ストレッチ編~・猫背を改善する・骨盤の歪みをなおす・3つの筋肉<腹直筋,腹斜筋,広背筋>を鍛えるさあ、夏はもうすぐそこです。生活習慣・トレーニングの両面からウエストに働きかけ、理想のくびれボディを手に入れましょう!#プライベートジムTSUBAME#マンツーマン指導#トレーニング#夏までに#くびれを作る#ダイエット#トレーニング女子と繋がりたい#豊中#北摂地区#上野地区#東豊中#柴原#上野坂#少路#緑ヶ丘#体験募集中!筋膜リリースって?セルフでできるかんたんスタイルアップ女性の悩み・・・・。Reserved.【掲載の記事・写真・イラストなどの無断複写・転載を禁じます。