骨を強くするには骨に必要な栄養素を上手に摂取しなくてはいけません。骨といえば「カルシウム」ですが、その他にカリウムやリンなども必要な栄養素になります。今回は骨粗しょう症を予防する、骨に必要な栄養素を上手に摂取する話をしていきます。成分バランスをとっているのが「ナトリウム」です。カリウムとナトリウムはシーソーのような関係で、カリウムが不足すればナトリウムが優勢になります。ナトリウムは血圧を上昇させる作用がある塩分(食塩の化学賞の名称)は「塩化ナトリウム」の摂りすぎが危険と言われているのはそのせいです。ナトリウムは控えめに、カリウムはたっぷりを心がけましょう。カリウムは尿から排出されるので、取りすぎの心配も基本的にはありません。腎臓に問題のある人は、医師に相談してみたほうがよろしいでしょう。カリウムを保有している食べ物は、アボガド、ほうれん草、大豆などがあります。リンの摂取も注意が必要ですカルシウムとリンの適正な摂取量の比率は1:1~1:2の割合が適正です。リンガー2枚を超えると腎機能への悪影響や骨密度の低下を招いてしまう可能性があります。リンはスナック菓子やインスタントラーメンなどの加工食品に多く含まれているので、食べ過ぎは禁物です。ちなみに牛乳に生まれているカルシウムとリンは1:1と合理的なバランスで含まれています。1日コップ2杯を習慣づけると骨の骨密度には良いでしょう。リンを保有している食べ物は、牛乳、小魚、マグロ、卵黄などがあります。カルシウムを1日650mg摂取しましょうカルシウムが不足しやすい栄養素です。食べるのがいいと思います。平均摂取量は、わずか533mgです。意識して摂ることが大切です。志木駅の整体イーバランス整体院シェアホームTOPへ今すぐ。