モテる男の最強健康ブログ精力溢れるモテる最強の男になるための健康法。薄毛、ED、メタボ、アレルギー、肩こり、腰痛、うつ、男性更年期障害でもう悩まない。管理人自身は今でも有酸素運動はしないです。痩せようとした時に、まずは走ることから始める方がいらっしゃいますが、個人的には食生活を改めることからスタートすることをお勧めします。それに走っていると頑張っている感、努力している感はあるのですが、痩せるということを目的にした場合、効率が良いとは思えません。否定的な意見で、これから頑張ろうとしている方、今現在頑張っている方には申し訳ないですが、大事な時間やエネルギーを使うからこそ遠回りはして欲しくいない、後悔はして欲しくないと思うためあえて書きます。あとこの記事の最後にも、すごく大事なことを追記で書いていますので、ダイエットしている方、筋トレをしている方、肉体改造に興味のある方は。本記事とともに是非そちらも読んでくださいね。^^追記以上ダイエットには有酸素運動が良いと思っていませんか?実は有酸素運動にはメリットもありますが、デメリットの方が多いのです。ダイエット目的で有酸素運動をしても全然痩せないどころか、逆に太ってしまう人もいます。「えっ、有酸素運動ってカロリーを消費して脂肪も燃焼するんで痩せるんじゃないですか?」はい、もちろんカロリーは消費するのですが痩せるとは限らないのです。痩せないだけでなく脂肪がつきやすくなってしまうリスクもあります。いうことで今回は有酸素運動とは何かについて簡単に説明し、その後で有酸素運動が身体に良くない理由を8つに分けてお伝えしていきます。有酸素運動とは有酸素運動とは、心肺機能の向上を目的として、心拍数を高く上げて維持したまま行う運動のことです。平たく言えば、心臓をバクバクさせ、息がハァハァとなる運動のことです。ジョギング、エアロバイク、エアロビクスなどは代表的な有酸素運動です。エアロビクスはアメリカ運動生理学者であり米軍軍医のケネス・クーパーが宇宙飛行士の心肺機能トレーニングプログラムとして開発し、1981年に日本に伝わった後爆発的ブームを巻き起こしました。余談ですが、ドラゴンボールの亀仙人も心臓をバクバクさせ、息をハァハァとさせるほどエアロビが好きです!別の意味でですが(笑)さて、このエアロビクス提唱者のケネス・クーパー博士自身は、今は有酸素運動だけを行うことを否定しています。その否定の理由こそが、次に説明する有酸素運動が身体に良くない8つの理由の一つなのです。それでは早速その理由を解説します。有酸素運動がダメな8つの理由1.有酸素運動は身体が酸化してしまう長時間の連続した過剰な呼吸により体内に有害な活性酸素が蓄積し、それはガンや心臓病の原因になります。上述のエアロビクスの生みの親ケネス・クーパーも最初は自分の家族や周りの者達に有酸素運動を勧めまくりました。するとガンを発症する者がどんどん増えていったのです。そのため今ではケネス・クーパー自身有酸素運動のみをすることを否定し、無酸素運動のウエイトトレーニングと有酸素運動の融合したプログラムを推奨しています。これは管理人の意見ですが、適度の有酸素運動は脳細胞を刺激しニューロン新生を促し、うつな気分の解消にもなりますので良いと思います。エアロビのインストラクターのようにかなりヘビーに有酸素運動をやり続けるとメリットよりリスクの方が大きくなると思います。実際、エアロビのインストラクターは一見、日に焼けた小麦色の肌に引き締まった身体で健康そのものに見えます。近づいてよく見ると活性酸素の影響で老化が進み、肌がたるんでいたり、シワになったりしている可哀相な方もいらっしゃいます。何事もやり過ぎは良くないですので、ほどほどにすることをお勧めします。2.有酸素運動でストレスホルモンが出て太りやすくなる長時間心拍数を上げ続けるのは身体にとって不自然なことです。野生の動物の狩りを見ていても長時間走り続けたり動き続けたりはしません。この身体にとって不自然なことを続けると、身体に脂肪が蓄積しやすくなってしまうのです。ホルモンのバランスを崩し、成長ホルモンや男性ホルモンの分泌されづらくなります。性欲減退、ウツっぽくなる、不安症候群などの症状を引き起こします。このホルモンバランスの乱れから筋細胞が消化され、筋肉が落ち、基礎代謝も低下していきます。すると摂取したカロリーの消費も減り、脂肪がつきやすくなります。4.有酸素運動で食欲が増える身体は燃焼されたカロリーを取り戻そうとして食欲を増進させます。するといつも以上に食べてしまい結局運動した分は帳消しになります。それどころか逆に多くのカロリーを摂取して太ってしまうことすらあります。確かに運動の後の食事は美味しく、いつもよりたくさん食べられます。実際、食べることが大好きな管理人はたくさん食べることを目的に運動することもあります。5.有酸素運動は筋肉を必要以上に使って筋疲労させるジョギング、エアロバイクなどの有酸素運動は単調な同じ筋肉の動きを長時間繰り返します。そのため筋肉に抜けにくい疲労が残り慢性疲労っぽくなります。慢性疲労の状態は身体にはストレスですので、ストレスホルモンが出ます。脂肪がつきやすくなり太るという負のスパイラルに陥ることになります。ジョギングやエアロバイクなどの単調な動作の繰り返しは、筋肉の動きを固定してしまうことにもなります。すると複数の筋肉を複合的に使う日常生活やスポーツ、格闘技ではマイナスに作用してしまい、身体の使い方が下手になってしまうのです。これを避けるためにも、他の動きや運動メニューも取り入れるなど工夫するようにしてくださいね。6.有酸素運動はカロリー消費の効率が悪い平均的な運酸素運動は1時間しても5~600キロカロリーの消費にしかなりません。600キロカロリーといったらご飯茶碗2杯分(360グラム)です。頑張って汗水たらしてハァハァと1時間運動しても1食分のカロリー消費がやっとなのです。それに筋肉自体の量も増えないですので基礎代謝も増えません。これではダイエット目的の場合、非効率としか言いようがありません。7.有酸素運動は膝や股関節の負担が大きいお金もかからずすぐできる手軽な有酸素運動としてジョギングがあります。この走るという行為は意外と膝の負担が大きいです。アスファルトやコンクリートなど硬い床ならさらに負担が大きくなります。走る時に着地の音が大きい方はそれだけ衝撃の跳ね返りを関節に受けているわけですのでご注意ください。それでも、まだ20代のうちは成長ホルモンもたくさんでますし、修復能力が高いので良いのですが、30代以降は要注意です。関節内の水分量やクッションは年齢とともに衰えますし、関節は1度壊すと完全には治らず、ひどい場合一生障害が残ることもあります。エアロバイクや自転車も血流が悪くなるだけでなく、男性の場合、精子の劣化、EDの原因にもなりえますのでご注意ください。8.有酸素運動はアドレナリン中毒になるアドレナリンは副腎から作られるホルモンで、有酸素運動をすると分泌されます。アドレナリンが分泌されると酸素の通り道が増え、脳内の酸素量が増えるので注意力も高まります。アドレナリンは脂肪を燃焼させる脂肪燃焼リパーゼを血液中に放出します。このように適量のアドレナリンの放出はメリットもあるのですが、このアドレナリンが全身をかけめぐる快感にハマってしまうと危険です。アドレナリンを作る副腎が疲労すると、肉体的な慢性疲労だけでなく、精神的にもうつっぽくなります。以上、今回は有酸素運動のデメリット、リスクについてお伝えしましたがいかがでしたでしょうか。管理人はジョギングやエアロバイクなどの有酸素運動によるダイエット効果を否定はしませんし、実際にそれで痩せる人もいます。それが効率が良いのか、身体に害はないのか、などについても意識を向けていただきたく本記事を書きました。今まで走ったり、自転車通勤に変えてもなかなか痩せなかったという方は、ハッと気づく点もあったのではないでしょうか。今後健康的に痩せる方法、単に痩せるだけでなく、胸や腕には筋肉をつけながら痩せる方法も記事にしていきたいと思います。今回も最後までご覧くださりありがとうございます。世の中筋トレのメニューや理論は数多くありますが、その多くは単にアメリカからの受け売りだったりします。その中には日本人の体系、体質には合わないものもあります。日本人のトレーナーが日本人に合うように開発された自宅トレーニングメソッドが注目を集めています。⇒モテ男ボディになる!日本人男性専用トレーニングここにアップされている3分52秒の腹筋運動動画は確かに効果があるものですので、これだけでも見ると良いと思います。※2021年4月追記こうやって見かけの筋肉を鍛える教材を紹介しておいてこんなことを言うと水をさしてしまいますが、管理人は自分自身の過去の経験から、見かけ上の筋肉をつけたり、腹筋をバキバキに割ることを積極的には勧めません。彼女や特定のパートナーから褒められたり、海やプール、銭湯で視線を集めたり、自分自身の自信になったりというメリットは確かにあります。上手くやらない限り、運動パフォーマンスは確実に落ちますし、健康とは遠ざかってしまうリスクもあります。「筋肉を増やし過ぎるとエネルギー効率が悪くなる」として筋肉を肥大させる筋トレは勧めていないです。ももなど表の筋肉ばかりを鍛えがちです。管理人自身がまさにそうでした。すると普段の立ち姿勢も、その前面の筋肉の緊張からゴリラっぽくなります。前述の伊藤祐靖氏は立ち姿勢こそ最も大事だとして、全国から選りすぐられ厳しい試験を合格した超エリート隊員に、正しい立ち姿勢から教えています。正しい立ち姿勢(筋肉の力で立つのではなく、全身の筋肉の緊張を最小限にして正しい骨格の並びで立つ)ができていなければ、その後のどんな動きや技も本来の力は発揮できません。腹筋などをバキバキに硬くすると腰痛リスクは高くなりますし、上体と下半身との連動も途切れやすくなります。胴体は本当に動きや運動の要なのです。だれもが身体のプロフェッショナルになれる!』の本を読んでいただくと良いと思います。いうことで、自分が何を優先にしているかにもよりますが、どんなメソッドもそれぞれメリットとデメリットがあることだけは知っておいてもらいたいなと思います。>>コメントを残す返信をキャンセルする。当ブログの更新情報をメールでお知らせ。読者様限定の裏情報や有料級の極秘情報も配信予定。This:メールアドレス:管理人プロフィールはじめまして。モテる男の最強健康ブログ管理人の大山誠人と申します。こんな所まで読んでくださりありがとうございます。簡単に自己紹介させていただきますね。管理人は仕事とは別に、韓国武道テコンドー3段(2018年11月時点)でインストラクターをしています。そのため各種筋トレ、トレーニング、体操、ダイエット法にも取り組み、体脂肪率は8~15%でコントロールしています。そんな管理人も実は、子供の頃から人一倍体も弱く病気ばかり、数年前まではアトピー、痔、大腸炎に悩まされステロイド依存、病院で処方される薬漬けの状態でした。今でも体は良くも悪くも繊細で敏感です。食事法、サプリ、健康法、トレーニング法、ダイエット法の効果も人一倍出やすく、今ではそれを活かして気になったものはすぐに自分の体を使って検証しています。食べることが大好きで週5~10回は外食しており、食べログで健康目線のレビュー記事も投稿しています。(2018年12月より)オーガニック料理ソムリエの資格も持っており、体に良い料理が好きですが、時には好奇心から体に悪いものも食べたりしています(笑)あとは読書も大好きで、お酒が飲めない分、晩酌替わりに本を読み、月20冊以上アマゾンで購入しています。(アマゾンでもレビュー記事の投稿を始めました)当ブログではそんな管理人が自分の体を使って検証した内容を記事にまとめシェアしています。申し訳ないですが、管理人自身は医者ではありませんので、医学的なエビデンスは提示できませんし、効果を保証することもできません。1人の臨床例として、生きたデータとして参考にしていただき、このブログを読んでくださる読者様が真の健康を手に入れ、充実した人生を送っていただくためのお役に立てたら嬉しく思います。病弱で身も心もボロボロだった昔の管理人がどうやって今の健康を手に入れたか興味をお持ちの方は、「このサイトについて」もご覧になってください。特定の病気・症状・改善このサイトについて精力溢れるモテる最強の男になるための健康法。薄毛、ED、メタボ、アレルギー、肩こり、腰痛、うつ、男性更年期障害でもう悩まない。病院、薬に頼らない症状別対策と改善法公開。