質の高い研究を分析して判明!「認知機能を改善する最適な運動」とは?2020年6月30日SHAREツイートシェアはてブLINEPocket赤羽(Akabane)今回は「認知機能を改善するのにベストな運動」についてのお話です。質の高い研究を分析して判明!「認知機能を改善する最適な運動」とは?運動が認知機能を改善してくれることは間違いなさそうだけど、一体どんな運動をしたらいいの?この記事では、上記の疑問について、最新のデータを見ていきます。#2)によると、筋トレや有酸素運動よりもコーディネーショントレーニングの効果が高いことが分かりました。この研究は、過去30年以内に出版された80件のRCTを集めて、性別や年齢別で認知機能の改善に最も効く運動の特徴について調べたものです。トレーニングコーディネーショントレーニング(ボールドリブル、四肢の動きを協調させる運動、物や体をコントロールするなど)ミックス(上記を組み合わせた運動)では、上記の分析の結果、分かったことをざっくり見ていきます。47%)筋トレや有酸素運動、また色々な運動を組み合わせたミックスの運動よりも、コーディネーショントレーニングが最も効果が高かった運動をする期間が22週間(5ヶ月弱)を超える場合、一回あたり運動時間は長時間の方が効果が高かった性別で見ると、男性の場合は徐々に負荷を増やしていく漸進性トレーニングで、女性の場合は漸進性ではない低〜中強度の運動で最も効果が高かったこうした運動による認知機能改善効果は、年齢に関係なく確認された(#1)から引用。効果量は効果の大きさを数値化したもの。まとめると、こと認知機能改善においては、今のところコーディネーショントレーニングがベスト!という結果になりました。おまけに、運動を長期間継続する場合は、毎回の運動時間を長めにした方が良いことも判明。性別によっても適した運動は違うようで、男性は回を重ねるごとに強度を高めていく形式、女性はそういった漸進性がない程々の運動がいいみたいですね。注意点・まとめただし注意点もあって、ザっと以下の点は押さえておくと良さそうです。今回の分析に含まれた研究では、平均年齢は48歳であるものの、若者や中年などの世代があまり含まれておらず、こういった年齢層にとってどこまで参考になるかは分からないでは最後に今回のまとめを見ていきましょう。ポイント認知機能改善に最も効果的な運動は、筋トレや有酸素を差し置いてコーディネーショントレーニングだった運動で認知機能の改善を目指すならば、少なくとも6ヵ月以上は継続して1時間~1時間半くらいの運動をした方が、高い効果が見込めそうだ性別では全体的に男性の方が効果が高く、男性は強度を徐々に高める漸進性トレーニング、女性は漸進性のない低~中強度のトレーニングで高い効果が出ていた赤羽(Akabane)脳トレとして運動..試す価値は十分ありそうです。過去の知見や今回の結果も踏まえると、運動だけで認知機能に多大なメリットが得られるとは言い切れないので、他にも健康な食生活や睡眠などと組み合わせた方が、より確実に良い効果が享受できてよろしいかと思います。関連記事はこちらもどうぞ筋トレは認知機能を向上させてくれるのか?をガッツリ調べたメタ分析が登場。~運動の種類・時間、性別によって運動が認知機能に与える効果は変わる~』2020年5月19日アクセス。トップ51あなたはどの特徴に当てはまる?たった27問で診断できるダークトライアドテスト短縮版「SD3」をやってみよう2【値段は関係なし】偽物にご用心。赤羽(Akabane)健康のトータルコーディネートをモットーに情報発信しています。