読者になるinitialTTの日記2010-09-30さて、筋トレ自転車(練習)27日(月)は、帰宅が遅くなり&10日休んでいなかったので休養日に。/28日(火)は夜ローラーでFTPトレ。20分×2を目標に開始。15分アップの後235W位・100rpmあたりで開始し、入りはHR152位。心拍はいつも通り上がっていくが、休養日が効いたのか足の辛さはあまり感じない。平均239Wで1本目終了。5分レストの後2本目。1本目よりギアを1段重くして、240Wあたりで開始するとHR158。ゆるゆると心拍は上がるが、やはり足はさほど来ない。15分でHR165に達したので、無理せず16分で終了。/29日(水)も夜ローラーでエンデュランス50分間。10分アップの後、205W・95rpmあたりで開始し、入りはHR144位。して体が定常化してからは210W位。33分経過時に1分レストを挟み、その後はギアを半枚(アウターとインナーの関係で)変えて100rpmあたりで210W強を保ち残り17分間。メニュー終了時の心拍はHR159とチト上がりすぎ。メニュー中の平均でちょうど210W。(1)このくらいの出力を1時間、HR80%=157を上回らないでキープできるようになること、(2)20分メディオ(〜HR164)2本・間のレストは5分、を平均250Wで踏めるようになること、が、まずは近々の目標。あとは基礎的な筋力を上げるための筋トレ走と、3分間メディオインターバルも必須。/今日はマンションの改修がらみで2時には家に居なきゃいけないため、それに合わせて帰宅。それもさくさく終わって、これ幸いと3時前には1号青シャチで出発。向かい風の中を国府に向かい、そのまままっすぐ美歎水源池に向かう。上記の宣言に従い、まずは坂インターバル。心拍85%強=167をターゲットに、2車線が始まる所からピークまでを上る。斜度変化が緩やかなので、入りで安定してからは、心拍をプラスマイナス2以内に保つのが容易で強度コントロールしやすい。都合3本やったが、このくらいだとわりと楽で、つい踏もうとしてしまい、心拍が168を超えないようにするのに気を使った。タイムも10'10",10'20",10'30とさほどタレていない。下ってその坂の入り口で筋トレ走。トップギア50-12で、スタンディングから20秒ちょっと全力で踏む。下って1分のレストを挟みながら6本。帰りに国府中周回を1周がんばってみるが、上げすぎて途中へたれてしまい、10分はギリギリ切れず。あとは追い風の袋川沿いを流して帰る。Ave25.3これで今月は1050km。前半少なめだったが、後半追いついて何とか千km越え。/FTPトレに加えて、このような筋トレを最低でも週1、できれば週2入れていきたい。パワーアップできると信じたいなあ。12はてなブログをはじめよう!initialttさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。