2021.11.03スポンサーリンクダイエットでカロリー制限をするのは当たり前の時代。どれくらい制限すればいいのか分からないとい人は多いですよね?色んなダイエット理論がありますが、今日は1日1000kcal以下に抑えたら痩せるのか?という疑問に答えたいと思います。ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っていますダイエットについてはしっかり勉強していて、ストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中です。その痩せるダイエット方法については以下記事を併せてお読みいただくとダイエットにプラス間違いなしです!ぜひ読んでください!ストレスかからず、楽しく痩せる方法!20キロ以上痩せた!ストレスなく痩せるダイエット方法!また自分がダイエットでどれだけ変化したのか?気になる方は以下記事を見てください。・筋肉を落とし痩せにくくなるストレスが大きく、リバウンドの可能性も上がる適切なカロリー制限とは?10〜20%抑えるだけで本当に痩せるの?1日1000kcal以下のカロリー制限ダイエットのまとめ1日1000kcal以下のカロリー制限で痩せるのか?結論から言います。結論1日1000kcal以下のカロリー制限は痩せるがオススメしない!カロリー制限は痩せます!断食、ファスティングなどがブームになるように食べないというのはダイエット効果は高いです。人はだいたい1日少なくとも1500kcal以上は消費します。摂取カロリーを1000kcal以下にすると消費の方が断然上回るため痩せていきます。1日に摂取するカロリーを1000kcal以下にするようにして痩せた人も当然います。オススメしないのでしょうか?次で説明します。1日1000kcal以下のカロリー制限をオススメしない理由1日1000kcal以下のカロリー制限をオススメしない理由はデメリットが多いからです。・筋肉を落とし痩せにくくなる・ストレスが大きく、リバウンドの可能性も上がる上記のようにデメリットも多く、失敗するリスクも高いです。デメリットについてそれぞれ説明します。日中のエネルギー&栄養不足1日1000kcal以下のカロリー制限をした場合、日中のエネルギーや栄養が圧倒的に不足します。食事を摂っていない状況で日中を過ごすとボーっとした経験ありませんか?体がエネルギー&栄養不足を感じると、集中力が低下したり、肌が荒れたりと身体に悪影響を及ぼします。集中力不足の場合、普段の仕事でのミスが増えたりなど、ダイエット以外の生活に支障をきたすので、おすすめしません。・筋肉を落とし痩せにくくなる身体がエネルギー不足を感じると、どこからかエネルギーを持ってこなければなりません。すると脂肪を燃焼してエネルギーに変えたりもするんですが、一緒に筋肉も分解してエネルギーに変えてしまいます。筋肉が落ちると基礎代謝が下がり痩せにくくなります。※基礎代謝とは全く動かない状態でも内臓を動かしたり、血液を送るためにカロリーを消費すること体重が落ちると同時に筋肉も落ちてスタイルが崩れたり、痩せにくい身体になることでリバウンドのリクスも上がります。ストレスが大きく、リバウンドの可能性も上がる基本的に人は食べることで生きていけるようにできています。それを極端に食べないというのはかなりのストレスがかかります。人間はストレスがかかると身を守ろうとして、代謝を下げたり、脂肪を溜め込みやすくなります。ストレスを発散しようと食欲を増大させるホルモンが出るので過食やリバウンドにもつながります。ストレスとダイエットの関係について纏めたものがありますので是非こちらも併せてお読みくださいストレスとダイエットの関係について意志が弱いからダイエットが続かない?→答えはNOです!ということでデメリットとを纏めましたが、ではどうすればいいのか?と思いますよね!適切なカロリー制限についてもお話します。適切なカロリー制限とは?先ほど挙げたデメリットを解消しながら痩せるための適切なカロリー制限についてお話します。カロリー制限のポイントは以下になります。カロリー制限のポイント1日の消費カロリーから10〜20%抑えた数字でカロリーを摂取する上記の数字を意識してください。1日の想定消費カロリーが2300kcalならだいたい1800〜2000kcalくらい食べるという感じです。想定消費カロリー(活動消費量)が分からない方は以下の記事にリンクがあるのでそちらでご確認ください20キロ以上痩せた!ストレスなく痩せるダイエット方法!ダイエットって何をしたらいいのか分からない!人から聞いた情報で始めてみたけど上手くいかない!って悩んでいる人多いですよね。そんな人向けに20キロ以上のダイエットに成功したストレスをかけずに痩せる方法を紹介します。ストレスは最小限にして楽しく痩せる方法が知りたい方はぜひみてください!masatsuka.com2021.10.22これ以上カロリーを落とすと足りないと感じてしまったりストレスになるので抑えるのは最大でも20%と考えておいてください。慣れてきてもう少し抑えられそうであれば30%くらいまでならカットしても大丈夫です。体調と相談して抑えてみてください。10〜20%抑えるだけで本当に痩せるの?上記で本当に痩せるのか?実際痩せます。10〜20%抑えられると1ヶ月で1〜2キロくらい落とせます。実際自分もしっかりカロリー制限してそのペースで痩せました。痩せないという方は以下のポイントを改めて考えてみてください。痩せない時のポイント・想定よりも消費カロリーが少ない→1日の運動量を増やして消費カロリーをあげる・記録している摂取カロリー量よりカロリーを摂取してしまっている→食品成分表示の確認、食べるものを計量してしっかり摂取カロリーを把握する想定よりも消費カロリーが少ない場合はウォーキングなどで問題ないので運動量を増やすことを意識してみてください。大体1日8000〜1万歩くらい歩くのを意識するのおすすめです。思ったよりもカロリーを摂取してしまっている人に関しては必ず、成分表示を見ることと計量することを意識しましょう。計量して自分が何gの食事を食べたのかわかると消費カロリーの把握をしやすいので計量オススメです。自分も計量してしっかり摂取カロリーを把握できたらスッと痩せることができました。計量用に以下のような安い計量器買うといいです。1日1000kcal以下のカロリー制限ダイエットのまとめ最後にここまでの内容を纏めました。まとめ1日1000kcal以下のカロリー制限は痩せるけどオススメしない痩せない理由はエネルギー不足になるなどデメリットが多いから適切なカロリーは消費カロリーから10〜20%抑えた数字でカロリーを摂取する大体1ヶ月で1〜2キロダイエットできる痩せない場合は活動量を増やすか、食べているものを計量するかがおすすめ以上、1日1000kcal以下のカロリー制限で痩せるのか?についてお話させていただきました。みなさんも是非適切なカロリー制限をしてストレスなく痩せてください。コピーmasatsukaをフォローするmasatsukamasatsukaブログ関連記事ダイエットダイエット中のストレスでやけ食い?なんでやけ食いしてしまうのか?ダイエットの敵はストレス。やけ食いする原因とその対処法を紹介してますダイエットダイエットは食事制限のみでも痩せるのか?デメリットなどはあるのか?ダイエットは食事制限のみでも痩せるのか?デメリットはあるのか?ダイエット20キロ痩せると見た目はどれだけ変わる?【痩せ方も教えます!】ダイエットで20キロ痩せるって大変なことかと思いますが、20キロ痩せると、太っていた時とどれくらい見た目が違うのか?って思いますよね。実際に20キロ痩せたビフォーアフター写真公開してますので、こんだけ変わるよっていうのを是非みてください!ダイエットダイエットっていつ痩せるの?効率よく脂肪が燃える時間帯は?ダイエットにおける、脂肪と時間帯の関係について書きました。ダイエットダイエットするにはジムに行くことは必要なのか!?ダイエットをしようとした時に必ず悩む問題。ジムに行くべきかどうか・・・ジムはお金の無駄という話も聞くので、正直迷いますよね。そんな方に20キロダイエットした自分がジムに行くべきかどうか、メリット・デメリットは何なのかお答えします!ダイエット【超重要!】ダイエットが長続きする秘訣!痩せたい人は必ず見て!ダイエットが継続できる秘訣、皆さん知りたいですよね。20キロ痩せた私が考える痩せる秘訣をお話します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)・JADP上級心理カウンセラーmasatsukaをフォローする人気記事ゆるジャンプダイエットで痩せない人は見て!原因と痩せ方を教えます。2023.01.18運動を始めたら食欲が減る?運動と食欲の関係について解説します!2021.09.042021.11.04痩せると人生変わる?超絶デブ男が20キロ痩せたら何が変わったのか話します!2021.09.102022.01.1920キロ痩せると見た目はどれだけ変わる?【痩せ方も教えます!】2020.02.062023.01.16ジムに半年も通っているのに痩せない人は見て!痩せる方法教えます!2020.06.192023.01.23新着記事ダイエットでカロリー制限ってどのくらいすればいいの?2023.03.15さつまいもダイエットで太った人必見!痩せる食べ方教えます!2023.02.042023.03.13だらだら歩くのはダイエット効果があるの?解説します!2023.01.24ゆるジャンプダイエットで痩せない人は見て!原因と痩せ方を教えます。masatsukaブログ.メニューHOMEプロフィールお問い合わせプライバシーポリシーホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。