以前、こんな記事を書きました。www.kozaaana.comダイエットに成功した話です。この15kgダイエットの時には色んな方法を試したのですがその中に「糖質制限ダイエット」があります。そこで今回はのべ3ヶ月取り組んだ取り糖質制限ダイエットの方法と結果、そして実際に取り組んで感じたメリット・デメリットについて報告したいと思います。結論から言うと糖質制限ダイエットは確かに成果が出ます。色んな工夫が必要です。糖質制限はデメリットも半端じゃありません。人によっては他の方法を探したほうがいいかも知れません。大の白米好きそうなんです。昔っから大好きなんです。昔なんて3合を一回で食べるくらい。実家がコメ農家なんでタダで手に入っちゃうんです。トレーニング系ダイエットがどうにも向いていない僕は過去に色々ダイエットに挑戦してるんですが、どうも有酸素運動や筋トレなどは体にダイエットという意味では効果が無かったんです。関連記事1ヶ月で-10kg痩せたけど嫁が褒めてくれない。こざーーーな!!!筋トレはマジで後悔してます。異常に体でっかくなっちゃっただけだから。それもあって今回は運動は続けるものの、筋肉つけるのはぼちぼちにしてプラスで糖質制限ダイエットも取り入れることにしました。僕がやった糖質制限ダイエット方法それでは僕が実際に行った糖質制限ダイエットについて説明していきます。糖質制限と言えば「炭水化物を減らす」ってことですね。上で書いたように僕はご飯が好きでしかもタダで手に入る。それを涙を飲んで今回は1日ご飯一杯ということにしました。お茶碗一杯でだいたい160g。糖質の量としては約60gですね。これがどれくらいの制限かってことなんですが、ここでライザップの糖質制限の基準を見てみましょう。スーパー糖質制限...1日30~60グラムスタンダード糖質制限...1日70~100グラムプチ糖質制...1日110~140グラムこの基準からすると僕の制限レベルはスーパー糖質制限になります。効果が出やすい反面、ストレスや体調不良に陥る可能性大です。段階的に減らしていきました。代わりにタンパク質を沢山とるライザップも言ってますが、糖質制限している時は代わりにたんぱく質をとります。これも目指す方向によるんですが、基本は現在の体重×1~2gが一般的な方法。ボディビルダーとかは体重×3gとかみたいですね。それに対して僕は理想体重×2gという目安でたんぱく質を摂取することにしました。僕の理想体重は70kgでしたので140gを目指すってことですね。136.7コレを1日で摂取するってことですね。意識づけするためにレコーディングもしてみる食事の内容はこれでいいんですけど問題なのがどうやって続けるのか?ってことでした。今回は食べた内容をレコーディングダイエットをして見ることにしました。このように食べた内容をメモしていくのです。食べるものはタンパク質や脂質やカロリーがどれくらいかを別でメモしてすぐに見えるようにしました。コレすぐに辞めましたwめんどくさくてめんどくさくてもうw張り紙もしてみる一日の食べる内容を紙に書いてキッチンの棚に貼ったりなんかしました。良かったかな?ちなみにここには書いてないですが野菜も結構食べてます。スーパーでその時安い野菜を買ってテキトーにサラダ作るみたいな。書いてない理由はとにかくタンパク質と糖質だけ意識できるようにしたかったからです。ビタミンとかも言いだすともう訳分からなくなると思ったからです。10kg痩せるその結果、1ヶ月で10kgやせることが出来ました。この間走ったり筋トレもしていますが個人的には「糖質制限すげぇな」という感想です。運動で痩せたことないから。ことでまだまだ体重減ってほしいので糖質制限を続けるのですが。停滞期に入る停滞期に入ってしまいました。www.kozaaana.comこの頃、糖質制限の悪影響も出てきます。2017年9月19日あかん。21時半に寝て23時半に目覚めた。こりゃあ完全にショートスリーパーかな。2017年10月2日とにかく寝れないんですよ。寝なくて作業効率が良くなるのかと思ったら昼間きっちり眠いし。頭もボーっとするなど日常生活に悪影響が出てきました。なによりしんどかったのが便秘になってしまったこと。便秘症なんですがさらに詰まった感じです。野菜+果物ジュースを取り入れたら停滞期抜けたってことで野菜+果物ジュースを取り入れました。するとですね、便秘が少しずつ解消されていったんですよ。野菜ジュースが良かったのか何なのか分からないんですけど。分かりませんが停滞期を抜けました。結果、2ヶ月で15kg減らしたんでなんやかんやあって体重15kg減らしました。2ヶ月でこれだけ減ると上出来だとおもいます。3ヶ月目に入ると糖質制限が辛くならない3ヶ月目に入ると一日一杯のご飯でもあまり辛くなくなりました。ご飯を食べ過ぎると気持ち悪くなることを覚えました。3合食べてた男がお茶碗1杯で満足するなんて。今は制限してる、我慢してるって感覚はないです。リバウンドも今のところないです。最終的には今のところダイエット始めてから-18kgとなってます。糖質制限ダイエットのメリット・デメリットメリット確かに痩せるそうなんです。僕みたいに炭水化物が大好きな人間ならなおさら効果があると思います。早い特にちなみに有名トレーナーも糖質制限はすぐに痩せると言ってますね。眠らなくてもOKになる「炭水化物は摂りすぎると眠くなる」ということがあるようです。僕は結構寝すぎる方だったんですか今は6〜7時間くらいでスッと起きれます。デメリット頭が働かなくなる糖質が脳の働きに必要らしいんですがそれを少なくしてしまうので頭の働きが悪くなります。日常生活に支障をきたしてしまいます。仕事溶かしてる人なら段階的に減らしたほうがいいです。タンパク質摂るのが苦痛になるタンパク質を摂取するために肉を沢山食べてましたがコレがきつい。固いし、料理しにくいし。食べれない時はプロテインを飲んでましたがこれも美味しくない。便秘になって体のあちこちに悪影響が出る便秘って結構問題です。ダイエットで体の老廃物出さなきゃいけないのに体の中に残ってるので糖質制限しても痩せやすい体にはつながらない。これは僕の感覚ですが糖質制限だけしてても体質改善にはつながらないような気がします。ダイエットは「痩せやすい体づくり」が大事だと思うんです。そのために糖質制限に加えて運動はやっておいたほうがいいです。糖質制限ダイエットのコツ僕が考えた糖質制限ダイエットのコツです。急激に減らさない糖質は運動や脳の働きの元となるエネルギーでもあったりするので急激に減らすと絶対に体調崩します。日常生活に支障をきたすので段階的に行うべきです。しても早く痩せたい場合は仕事をあまり抱え過ぎないようにしたほうがいいと思います。それくらい頭回らなくなったり、体が動かなくなります。運動すること糖質制限は食べることで太るのを防ぐだけです。脂肪燃焼はまた別の話なので運動したほうがいいです。僕は今はホットヨガをしています。www.kozaaana.comたまには好きなだけ食べるずっと糖質制限の食事しているとやはりストレスがたまります。便秘にもなってしまいます。パンやご飯の炭水化物は糖質が多いですが食物繊維も多く含まれます。好きなだけ食べるとストレス解消だけではなく、体の老廃物の排出もしてくれます(そんな気がします)。野菜ジュースや酵素ドリンクもいいと思う糖質制限に限らずダイエットではどうしても停滞期がやってきます。その時にさらにご飯食べないっていう選択をしがちですが(僕もやりましたけど)、逆効果だと思います。それより停滞期は痩せやすい体質に変化している時期ととらえて野菜ジュースや酵素ドリンクを摂るのもいいと思います。僕は自分で作ってやってましたがなかなか手間でした。www.kozaaana.comまとめいかがでしたでしょうか。糖質制限ダイエットは確かに痩せるんですが結果を早く求めようとすると日常生活に支障をきたします。そのため、段階的に行うのをオススメします。それでも早く痩せたい方は僕の例を参考にしてもらえたらと思います。男性にこそ伝えたい!ホットヨガの素敵な素敵な魅力TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする-ダイエットauthor関連記事ダイエット1ヶ月で-10kg痩せたけど嫁が褒めてくれない。ダイエット【実録データ有】ランニングダイエットで痩せない理由ダイエットダイエット中なのに体重が減らない。すればいいか考えてみたダイエットホットヨガLAVAに100回以上通い続ける管理人がLAVAの良いところを紹介しますダイエットホットヨガにハマりつつある。それは嫁の戦略にハマりつつあること。PREV4歳児の勉強のやる気を引き起こすための”はなまる”な方法NEXT嫁の仕事復帰前最後の旅行に行ってきます。こざーな1981年生まれ。本業はプロのライター。僕が実践している抑うつ状態のときの仕事の向き合い方について解説2021/1/27仕事・働き方ブログはオワコン?辞めといたほうがいい?現役ブロガー&ライターが解説します2020/10/19人生の悩み【悪化する?】うつ病に運動は本当にいいのか?うつ病体験者が解説します。