日常生活で起こりうる原因についてご紹介したいと思います。食べる量が少ない、バランスが悪いなどの偏った食事が続くと便秘の原因に繋がります。→食事は一日三回なるべく規則正しくとることが大切です。食物繊維を多く含むものが便秘に良いと言われています。直腸の神経の感度が鈍って便を催さなくなる直腸性便秘の原因となります。→日中仕事などで、便を我慢する必要がないよう朝食後に排便をするという規則的な排便習慣をつけることが大切となります。朝食は、食べることで胃から直腸にかけての反射がおき排便のリズムを作ることが出来るので朝食を食べることは欠かせまん。●運動不足によるもの運動不足は腸の働きを鈍らせ便を押し出すのに必要なお腹の筋力を低下させる原因になります。→ウォーキングは、腸の働きを調整し自律神経のバランスを整える効果があると言われています。ストレッチや1日30分以上のウォーキングなど適度に体を動かす習慣をつけましょう。日常生活で改善できることを継続しても、よくならない場合は何らかの病気の可能性があるので一度病院に受診してみてください。何も関係ないように思えます。血行改善や基礎代謝の向上ができるんです!※ただ、やりすぎには気を付けましょう。一度に長時間やることはむくみの原因にもなります。便秘の時には生で食べられるものを摂るといいといわれています。生ものばかりの偏った食事を摂るのも良くないと言われているので今から具体的に、便秘に効く食事をご紹介していきます。溶けるタイプの食物繊維。溶けないタイプの食物繊維。→大豆やイモ類ごぼうなどの根菜類キノコ類、穀物などがおすすめです。善玉菌を増やす効果があります。→ぬか漬けや、キムチチーズ、味噌ヨーグルト(特にビフィズス菌入り)などがあります。様々な美容効果が含まれています。中でも、オリーブオイルにはオレイン酸という成分が含まれており、便秘解消にも効果的です!!特に、朝食の際に、サラダや副菜などに少しオリーブオイルをかけて食べるのがおすすめです。腹筋と骨盤底筋が大事になります。骨盤の最下部にあるハンモックのような筋肉群で内臓を働かす役割を持っています。骨盤底筋には排尿・排便を助ける働きがあります。腹筋をトレーニングすると便秘改善が期待できます。解消できない便秘もあるので気を付けて下さい。体操を始める前に、骨盤底筋を意識するトレーニングから行います。膝を立て肩幅程度に開き床に足の裏を付けます。2身体全体の力を抜き肛門を息を吸いながら頭の方へ引き上げるイメージで絞めましょう。3その状態をキープしながら5秒かけて息をゆっくり吐きます。4吐ききったら力を抜いてリラックスします。これを10回くらい行います。今からエクササイズを2つお伝えします。エクササイズは、最初に行った骨盤底筋を意識しながら行っていきましょう!1ヒップリフトウエイトスクイーズ【目的】お尻とお腹を鍛えるエクササイズです。【やり方】1、膝を90度に曲げた状態で仰向けになります。2、お尻を床から持ち上げ鎖骨から膝まで一直線になるようにします。膝を左右に倒していきます。・床から肩が離れないようにしましょう・お尻がなるべく床につかないようにしましょう。2リバースクランチ【目的】お腹を鍛えます。【やり方】1、仰向けになります。2、両脚を天井に向かって真直ぐ引き上げます。床のギリギリの所まで下ろします。10回3セットを目標に行いましょう。腰が反らないようにしましょう。・呼吸が止まらないように自然な呼吸で行います。最初に行った骨盤底筋を意識させるトレーニングを行いながら体操を行うことによってより、効果的な便秘の為の体操ができるので是非骨盤底筋を意識しながら行っていきましょう。自律神経バランスを整えるという効果があるんです!!ここでは2つご紹介したいと思います!1つ目は猫のポーズです!四つん這いになって腰を反ったり丸めたりの動作を猫のポーズといいます。膝は骨盤の下に置きます。2、鼻から息を吸いお腹をへこませゆっくりと背中を丸めます。その状態を8秒キープしましょう。3、次はゆっくりと息を吐きだしていきます。息を吐きながら手を前に伸ばし肩を床に近づけるようにします。これも、8回行います。今の2つの動作を、2往復行いましょう。2つ目は、またわりです。1、足を肩幅より大きく開いて立ちます。伸び感が伝わる所まで体を落とします。3、右肩を入れ体を左の方に捻ります。これを左右10秒ずつ行いましょう。便秘について理解していただけましたか!?便秘には色んな問題があり日常生活での改善、予防の方法がたくさんあります。ボウリング選手権大会に出店してきました!2017.2.7【お酒】実は身体に悪いだけではない!?2020.12.15皆さんの疲労は何疲労??2019.9.20【ヘッドスパ+ストレッチ】頭皮の凝りをストレッチ&マッサージ!2020.3.31アクセスランキング「反張膝に効果的な」自重トレーニング+ストレッチ法!腰痛の原因は大腰筋が関係している!【エロ筋を手に入れる!】腹斜筋トレーニング&ストレッチ40歳から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは?50代から趣味で始めるならどんなスポーツがオススメ?30代から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは!?腱と靭帯の違い!?「名古屋のストレッチ専門店が急増!」各店舗の特徴を、まとめてみました。ポジティブストレッチ.。