今回ご紹介するのはプロバイオティクスではなくて、プレバイオティクスなんです。プロバイオティクスは知っていても、プレバイオティクスというのはご存じない方が多いと思うんですが、これは最近発見されて様々な健康効果があることから、いま研究が進められている栄養素なんです。このプレバイオティクスに睡眠の質を改善する効果があるんですね。プレバイオティクスについて簡単に説明しようと思いますが、プロバイオティクスについても知らない方がいると思いますので、簡単に説明しようと思います。プロバイオティクスとはで、プロバイオティクスというのは微生物のことになります。これは腸内環境を改善するためにとても有効で、生きた状態でカラダに取り入れることによって、健康のために働く微生物なんですね。プロバイオティクスの効果としては、便秘や下痢、乳糖不耐症の改善、免疫機能の改善、アレルギーの抑制効果などが報告されています。プロバイオティクスが多く含まれているのは発酵食品です。発酵食品は生きた乳酸菌などの健康にいい微生物がいて腸内環境に良いことが良く知られていますが、その一つがプロバイオティクスです。発酵食品に多いんですが、発酵食品とは例えば、納豆や味噌、醤油、お酢、チーズ、ヨーグルト、キムチ、ぬか漬けなどがあります。いった食品を沢山摂ることでプロバイオティクスを摂り入れ、腸内環境を改善することができます。プレバイオティクスとはでは、今回ご紹介するプレバイオティクスとはなんぞやという話になるんですが、プレバイオティクスというのは食物繊維の一部になります。プレバイオティクスは大腸に住んでいる腸内細菌のうち、良い働きをする菌、つまり善玉菌の餌になることで善玉菌を増やす働きをします。発酵食品からプロバイオティクスを摂り入れることで腸内環境を良くするために働いてもらって、プレバイオティクスを摂ることで栄養を与えて数を増やして、その働きをサポートする、という働きをするのがプレバイオティクスなんです。プレバイオティクスと睡眠の質に関する研究報告そこで、今回の研究なんですが、このプレバイオティクスが腸内細菌と、腸内細菌が作る代謝物に影響を与えることで睡眠の質を改善し、ストレスの回復力を高めることができたという報告になります。これはアメリカ、コロラド大学からの研究報告ですね。この研究では、若いオスのラットを2つのグループに分けて、普通の餌と、プレバイオティクスを混ぜた餌を分けて与えた場合で、その後の変化を比較したものになります。睡眠の質というのは、より深い睡眠がとれている程、長いほど良くなるんですが、浅い睡眠のことはレム睡眠と呼んでいて、深い睡眠の事をノンレム睡眠と呼んでいます。「あーよく寝た、スッキリ!」となりやすいわけです。この研究の結果、プレバイオティクスを摂取したラットのグループでは、深い睡眠であるノンレム睡眠の時間がより長いことが分かったんですね。プレバイオティクスを摂ることによって睡眠の質が改善することがわかったんです。この研究ではストレス軽減についても調べているんですが、ストレスを与えたラットにプレバイオティクスの食事を与えたところ、ストレスを減らすために必要なのはレム睡眠なんですが、ストレスのあるラットの場合ではストレスを軽減するためにレム睡眠の方が多くなることが分かったんです。プレバイオティクスを摂ることで、睡眠の質が低いのであれば睡眠の質を改善して、ストレスが溜まっている場合にはストレスを軽減するという、自動的に働きを切り替えるような作用があることがわかったんです。睡眠の質が低いあなたも、ストレスを無くしたいあなたもプレバイオティクスを摂って睡眠を改善したいと思いますよね。どのような食品にこのプレバイオティクスが多いのか、何を食べたら良いのか、気になりやすよね。プレバイオティクスが多く含まれる食品ですのでご紹介していこうと思いますが、プレバイオティクスが多く含まれているのはまずは玉ねぎ、そしてゴボウ、アスパラガス、とうもろこし、バナナ、あるいは大豆などの豆類になります。食物繊維にも多く含まれていますので、野菜の他にも果物や豆類、キノコ類などもオススメになります。プレバイオティクス食品を摂り入れるなら、同じように腸内環境を改善してくれるプロバイオティクス食品も一緒に摂って頂いた方が、より効果は強力になりますので、これらの食品と発酵食品を一緒に食べて頂きたいと思います。「プロバイオがこの食材で、プレバイオがこの食材で、あれ、あとなんの食材が良いんだったっけ?」って忘れちゃったりしそうですよね。覚えるのがめんどくさい!忘れそう!というあなたにお勧めの食事の方法があります。それはまごわやさしい食事という方法です。まごわやさしい食事ではプレバイオティクスもプロバイオティクスもバランスよく摂取できますので、ぜひ行ってみて下さい。まごわやさしい食事については動画で詳しくお伝えしていますので、以下のリンクからご覧になってください。◎まごわやさしい食材の新常識!レシピに〇〇が追加されましたhttps://youtu.be/fRtIrOZ4Ggo◎まごわやさしいレシピ本1https://amzn.to/2xNmS0r◎まごわやさしいレシピ本2https://amzn.to/3aLOz89で、今回はプレバイオティクスの働きと一緒にプロバイオティクスについてもお伝えさせて頂きましたが、どちらも大切な栄養素になります。全ての栄養素をバランスよく摂ってこそ健康と言うのは作られていきますので、この栄養素は足りなくてもいいやーとか、この栄養素だけは沢山摂ろうというのではなくて、バランスよく摂れる食生活を意識しましょう。まとめ今回は「睡眠の質を上げたいならこの野菜!プレバイオティクスによる睡眠の質改善効果」というお話させて頂きました。当院へご興味のある方は、下のリンクから当院のホームページをぜひご覧ください。ブログをご覧頂きありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。