(僕が勝手に名付けて呼んでいます。スポーツ動作の中だけでこれを習得する事はとても困難で、いくつかのステップを踏んでトレーニングを行っていく必要があるのです。身体を作る為のステップ』について解説していきます。今まで多くの人の身体を見て来ましたが、日本人の90%以上は前者なのではないかと思います。よる姿勢のみだれです。動きを実践していた時期があります。人は生まれてからの発育発達の段階として床を這う事を覚え、歩く事を覚えていきます。実は何一つ過去の経験がなく、立てるか歩けるかのギリギリのラインで動作を習得していく赤ん坊は、本能的に一番効率の良い動きを選択します。この動画を見てください。動きを完璧に行なっている事がわかります。小さい子供が、腰痛や膝痛を起こしにくいのも納得です。学校やデスクワークなどによる座位中心の生活により、徐々に本来の機能は失われ今の身体を形成していきます。本来の機能を失った身体にスポーツなどで大きな負荷を掛けると、本来負担が掛かるべきでない部位に負荷が掛かります。耐えきれなくなった身体は痛みや怪我として機能の低下を事後報告するのです。身体づくりスポーツパフォーマンス向上に繋げる為の身体作りは、段階を踏んで行わないと失敗に終わる可能性が非常に高いです。ここから6つのステップに分けて説明しますので、必ず順を追って行うことをお勧めします。股関節の機能不全の改善まず股関節に可動域制限があると、お尻の筋肉を伸び縮みさせる事ができません。呼ばれる3つの動きです。※筋の過活動と協働筋支配に関しては以前の記事を参考にしてください。伸展可動域の制限は、次の筋肉の過活動に起因します。腸腰筋まずはストレッチや筋膜リリースでこれらの筋肉を緩めて、クックヒップリフトなどで伸展可動域の向上を図ります。制限は、次の筋肉の過活動に起因します。大腿筋膜張筋これらの筋肉を緩め、サイドレッグレイズなどで可動域向上を図ります。次に、股関節以外の関節機能の機能不全を改善していきます。実際に身体を動かす時には、様々な関節が連動して動作を起こします。股関節以外の関節機能の低下は、股関節の可動域を制限や骨盤のポジションのみだれを起こし殿筋群の働きを抑制します。動作に影響を及ぼす代表的な機能不全は次の3つです。腰椎骨盤帯の安定性の欠如これらの問題は、身体を動かした時同時に股関節の機能の抑制にも繋がるのです。足関節と胸椎の可動域改善法に関しては以前記事にしたものがあるので興味があれば是非読んでください。神経的な発達か乏しくなります。身体動かす事に慣れていない人程、この傾向が強く大きな筋肉を上手くコントロールする事ができません。ボディービルダーが胸の筋肉をピクッピクッと動かすあれです!大胸筋もそうですが、大殿筋も力を入れる感覚がわからない人も多いかと思います。左右差があったりもします。股関節の可動域制限がなければ、物理的にお尻の筋肉を伸縮させる事は可能です。お尻の収縮をさせる動作を行い、神経的な筋肉の発達を促します。予備疲労法とも呼ばれます。殿筋群のアクティベーションドリルでは、伏臥位(うつ伏せ)や側臥位(横向きで寝る)で股関節のみを動かす単関節運動を最初に行う事をお勧めします。そこから徐々に肢位を臥位から立位へ、動作を単関節から多関節に殿筋群の収縮から伸長にプログレッションさせていきます。以前撮った殿筋群のアクティベーションドリルの動画ご紹介しておきます。Ste4~6は次回の後編の記事でご紹介したいと思います。トレーナー仲間のM藤くんに白金高輪で会いました。4時間後くらいにM藤くんに赤坂でばったり会いました。いつも偶然人と会ったりすると、何かの暗示かな?と少し考えますが、ん〜今回は何も思い浮かばない...もう少しだけ考えてみます。単純に考えると宝くじに当たる様な確率だと思いますが、誰かにコントロールされているかの様な奇妙な偶然って時々ありますよね。#602018.8.12スポーツパフォーマンスを向上させたり、怪我を予防する身体作りにはお尻の筋肉の強化が非常に重要になります。後編では、ヒップヒンジ動作やスクワット動作の中でもより、殿筋群の動員を増やした動作を習得しスポーツ競技に繋げていく過程をご紹介します。#442018.6.12肩甲胸郭関節を安定させるショルダーパッキングを身につける事は、実はお尻の筋肉の機能向上に繋がります。それは全身の骨は連結していて、ショルダーパッキングにより骨盤のポジションが安定する為です。筋肉の長さー張力関係という理論と伴に解説します。Buddyで活動しています。痛み改善、パフォーマンス向上の為のスポーツトレーナー・スポーツ整体師を行っております。#2962019年の厚生労働省の調査によると、サプリメントの利用率は男性21.7%、女性28.3%と4人に1人が常飲しています。生じるスポーツに、多い怪我です。男...サプリメント骨を強くする食材と栄養素は?【骨粗鬆症対策】#161骨粗鬆症は高齢の女性に非常に多く、対策をしないと骨折を引き起こすリスクが上がります。#155骨盤底筋群とは骨盤の一番底にある深部の筋肉で、腹圧を掛ける際に働く筋肉の1つです。