書評ツイート常に忙しく過ごすことが僕の性分であり、今の現状がせわしない日々になっています。しながら日々を過ごすことが価値観の一つになっているので、自らの選択であり、充実でもあります。いえ、常に行動し、結果を得るために集中し、過度な達成欲が渦巻いているのも自覚しています。時として、やりすぎから、疲労感、ストレスになってきていることも明らかでした。正直なところ、今のままでは、また燃え尽きてしまいそう、、と直感でした。本当は、「もっとHapyな感覚を得たい」「もっと心の余裕を取り戻したい!」と心の叫びもあり、今回の「最適化大全」に出会いました。頭ではバランスを取ればいいことは分かってますが、でも、現実「この状況を改善するにはどうすればよいか?」悩んでました。本書を読んで、これらの疑問に対しての答えに導いてもらい、いくつものヒントをいただいたので共有します。樺沢紫苑先生とは「よく学び、よく働き、よく遊び、そして、いつも楽しくいきる!!」ことを実践、体現されている方です。樺沢先生のこれまでの書籍を通し、そのような生き方を模範としたいと思い、学ばせていただいてきています。僕の場合は、過去に、仕事で過集中してしまい、燃え尽きそうになった経験もあります。僕の過去の打撃の中で、樺沢先生の書籍や動画を拝見し、バランスを取り戻すことができた経験もあり、樺沢先生はメンターの一人と思っております。ストレス解消」について、1日の中で、ベストな行動を選択、最適化しながら、Happyな生活に向かうことができる、樺沢先生の総集編です。今回の書籍から、学びたかったこと忙しいことが性分な自分にとって、「どうしたら、幸せ、充実、ゆとり、つながり、を大切に、1日をHappyなものに最適かできるか?」ということです。今の自分が余裕がないのか?焦っているのか?を解決したいと思い本書を手にとりました。「もっと本気で遊ぶこと!」が足りていないことがわかりました!もっと本気で遊ばないと、、結局、長丁場ではいい仕事はできない!のです。Before:仕事や学ぶことに直結するものには貪欲なのですが、リラックスすること、娯楽の時間が、無駄に思えてしまう自分を発見しました。仕事ばかりしていては、幸せな人生は送れないでしょう、、と書籍に述べられています。ショックですが、受け入れましょう!!After:娯楽を純粋に楽しむをやってみると、とにかく頭がスッキリします、そして、娯楽の中にも、学ぶことがいっぱいあります。「私は自分が何をしているときが一番楽しいのか?」を楽しく考えていこうと思います。そのためには、3行ポジティブ日記を続けます。本当は好きなはずの仕事ですが、色々な問題が発生すると気を揉んだり、悩んだり、心配したりがつきません。その時どう反応できるかで、脳内物質が変わります。楽しい!→「ドーパミン」:幸福ホルモン苦しい!→「コルチゾール」:ストレスホルモン同じ、仕事をしていても、その時に、自分が、どう思うかで分泌されるホルモンが違うということです。「楽しい」と思うか、「苦しい」と思うかで、出てくるホルモンが違うのです。同じ現場、状況なら、楽しいホルモン(ドーパミン)がでるように、思考、言動をドーパミンに変えるほうが絶対にいいです。「すべては成長につながる」とパラダイムシフトをすることで、頭の中のホルモンが違ってきます。悩んだことがあれば、無数の書籍の中から学ぶことができます。行動できたこと、成長できたことがあれば、毎日の3行日記で記録していくことで、実感を強化していくことが大切です。朝散歩を日課にするオーバーワークで脳の疲労が強くなり、イライラがでてきたときには、セロトニンが枯渇しているからだと自覚できるようになりました。子供をバス停に送る中で、子供とのキズナも得られ、朝日もしっかり浴びられるので、頭もスッキリします。ポイントは、10分くらいでも、時間は短くても、毎日「出来ている」実績を大切にすることだと思います。帰りが遅くなるため食事の時間の調整は難しいのですが、睡眠だけは絶対に確保するようにしました。忙しい時期こそ、7−8時間は寝ると決め、実践することはできています。「迷ったら、寝る!」がルールです。日中のパフォーマンスはよくなりました。一つ、寝る前に、難しいことを考える、作業するのは、極力減らすようにしています。「今日1日で良かったこと、出来たこと、感謝したこと、されたこと」と思い出しながら、寝ることを習慣にしています。することは人生につきものですが、あえて、良かったことを考えながら、ニヤニヤしながら寝る練習が大切ですね。今、実践していること!!50の行動指針が記されていますが、「とにかくわかりやすい!!」です。「常にリストを手元において、チェックしたい!!」とうことで、50のリストをデスクの壁に貼らせていただきました!気の向いたときに、目を向けて、チェックすることで、リマインドになります。記憶は曖昧なので、「目視」することが大切です。熟読、実践を通して、いくつものヒントと解決が得られました。色々な生き方のスタイルがあると思います。どのような生き方であれ、どうしても、人間はバランスをとるのが苦手で、偏ってしまうものだと思います。バランスの軌道修正をとりながら、最高の1日を手にいれていきたい方には、是非おすすめの1冊です。ツイートこの記事を書いた人こもこじ7つの習慣をベースの仕事術(タスク管理、デジタル手帳術、Mac)、幸せな生き方、経営者の学び、子育て、生活の知恵、の情報発信行なっています。普段は、小児医療、子育て支援を通して日本を元気にすること!!が使命で、地域のかかりつけ医として活動をしています。7つの習慣実践会(R)認定ファシリテーター、ブロガー、仕事術、Mac派。幸せの発見プロフィールこもこじです。7つの習慣をベースの仕事術(タスク管理、デジタル手帳術、Mac)、幸せな生き方(セルフコーチング)、経営者の学び、子育て、生活の知恵、の情報発信行なっています。普段は、小児医療、子育て支援を通して日本を元気にすること!!が使命で、地域のかかりつけ医として活動をしています。7つの習慣実践会(R)認定ファシリテーター、ブロガー、仕事術、Mac派。