】アンチエイジング、メタボ予防への関心、そして健康ブームの広がりなどから、スポーツクラブやフィットネスクラブなどを利用して、運動をする中高年が多くなっています。『運動は、身体に負荷をかける事』なので、今迄、運動する機会がほとんど無かったり、腰、膝、肩などに痛みを抱えていたりすると、後になってから、筋肉痛や不快感・疲労感などが起きて、悩まされる事が多くなっています。「病院に行くほどではないけれど、何となく身体の調子が悪い...」と感じた場合には、毎日を快適に、そして、気持ち良く運動できるように、身体のコンディショニングを行って、身体の不調解消のケアをする事が大切です。~「少しでも体型を若々しく保ちたい」とか、「体力と健康を維持したい」という健康志向や、自分のペースで自由に運動をしたいという事から、スポーツクラブやフィットネスクラブなどに関心を持ち、入会する中高年が多くなっています。ところが、それらに入会しても、1年以内に辞めてしまう人が、4割以上にもなっています。これは、「壁や天井を眺めて、一人でマシンに向かっているのが退屈」、「効果的なトレーニング方法が、分からない」、「仕事や生活時間が忙しくなった」という理由もありますが、「期待していた効果が、思うように現れない」という事や、「時間を作ってジムに通っても、ジムに価値を感じられない」、という事があるからです。~しかも、中高年になると、運動を続けられなくなってしまう、中高年“特有の事情”があります。それは、中高年の入会理由の8割以上が、体調管理や運動不足の解消を目的にしているように、それだけ青年期と違って、身体を支える力が弱っていたり、関節部分がうまく動かなかったり、身体のバランスを保つ働きが低下していたりするからです。スポーツクラブやフィットネスクラブなどは、予約制でもないし、サークル活動と違い、行っても行かなくて良いので、スタッフや運動内容が合っていないと思ったり、仲間がいなかったり、通うのに時間がかかったりすると、余計に運動が続かなくなってしまいます。~また、もう一つの、大きな中高年“特有の事情”として、中高年になると、慢性化した腰痛、首や肩のコリ、膝痛などを抱えている事です。「衰えた筋肉やその他の機能を回復させたい」、「痛みを予防して再発を防ぎたい」などを期待しても、身体に痛みがあると、ツイ、「今日は身体の調子が悪いから、休むのはしょうがない...」と休んでしまいます。この為、最初は運動への意欲が高くても、運動をする意欲や目的意識がアイマイだったり、今迄ずうっと運動する習慣が無かったりすると、体調を理由に、だんだんと続けるのがオックウになったり、運動を続ける事に気が進まなくなったりして、休みがちになってしまいます。~また、スポーツクラブ、フィットネスクラブで、自分から進んで自主トレができる人と、できない人の割合は、1:9ぐらいと言われ、全体の9割近くの人が、自分で何をすれば良いか分からない状態です。この為、健康管理に運動を行うには、本来ならば、年齢や体力に合わせた運動をする為に、事前にインストラクターに相談して、年齢や体力に合わせて運動を行い、続けていく事が必要です。中高年になって運動不足になっていると、運動を始める事によって、身体に疲労感が残ったり、生活リズムが狂ったりするので、インストラクターに相談して、安全に、ゆっくりと、無理をしないで運動を行う事が必要です。~しかし、運動を、無理をしないで、ゆっくり安全に行う事を考えていても、スポーツクラブに来ると、時間内に目いっぱいに運動をしようと思ったり、周囲の人を見ているうちに競争心が高まったりするので、ツイ頑張ってしまいます。最近の運動機械は、運動量や運動の強度が表示されますが、若い時の自分の体力をイメージして、自分の“見当”で判断してしまうので、運動が強過ぎたり、筋力が伴わなかったりします。頑張って運動をしている時は、気持ちが高揚して、身体の血行も促進されるので、体調がアップしたように感じられますが、長年の運動不足で身体の循環が追い付かなくなって、老排物の排出が進まなかったり、酸素や栄養分の供給が追い付かなかったりするので、翌日あたりになって、不快感や疲労感に悩まされたり、身体に痛みが起きたりします。~特に、中高年になって、運動不足になっていると、運動前に、肩・背中・腰などの“大きな筋肉”や、運動で負荷のかかる“関節付近”の血行の状態を、十分に良くしておかないと、運動した後に、身体の不快感や疲労感、そして、筋肉痛に悩まされる事が多くなります。これは、20代を過ぎると、思っている以上に体幹(胴体部分)の筋力が衰える上に、また、運動不足になっていると、背中や腰などの姿勢を支える筋肉の筋力が弱くなっているからです。この為、中高年になって、普段、運動経験がない人が、十分にウオーミングアップをしないで、筋トレや、水泳、ランニングマシーンを使ってランニングなどを行うと、姿勢を支える筋肉に大きな負荷がかかったり、予想外な所に負担がかかったりするので、逆効果になってしまいます。~また、スポーツクラブは、いろいろな器具や音楽・照明を駆使して、楽しみながら身体を動かせる工夫をしているので、身体の疲労や緊張に気付きにくくなります。音楽効果や照明効果のある中で、運動マシンを使っていると、身体の負荷がかかっている箇所や程度が、ハッキリとしないで、曖昧(あいまい)に感じられるので、疲労感や違和感が生じても、「たいした事はないだろう...」と思ってしまいます。「運動は、やればやる程効果が出る」、「行かないともったいない」などを思っていると、ますます身体の負荷が増してしまいます。~この為、運動中に、「何となく疲れる...」、「首や腰に違和感がある」、「ダルイ感じ」、などに気付いたら、注意する事が大切です。本人はハードな運動だとは思っていなくても、「身体を休めるように!」と、痛みや疲労感などのアラーム信号を発している可能性があるからです。“疲労感”無き疲労で、気付かないうちに、身体に疲労や緊張が蓄積している可能性があります。~また、身体に、いつもと違う状態が起きていると、スポーツクラブに行こうとしても、「今日はなんとなく、気分が乗らない」とか、「気が進まない」と、身体からアラーム信号が出る事もあります。「飽きる」、「眠い」は、“隠れ疲労”のサインと言われるように、「今日はなんとなく、気分が乗らない」とか、「気が進まない」と感じるのは、身体に疲労や緊張が増している事が考えられるからです。これらの不調感から、「身体が、何となくだるい」とか、「やる気が出ない」などが起きてくると、イライラしたり、気力が無くなったりしてくるので、生活に支障をきたしてしまいます。~人は持っている身体の機能を使わないと、身体の機能が低下するので、運動不足が続いている場合や、身体に違和感や不調がある場合は、運動やスポーツ前に、体調の確認や、身体のコンディショニングが大切です。「体力は、40歳代から徐々に低下し、50歳代になると急激に低下する」と言われるので、中高年になって、スポーツクラブやフィットネスクラブなどで運動を行うには、体調の確認や調整が重要です。この為、当院では、東洋医療をベースにしたマッサージ治療で、筋肉の疲労箇所や血行の悪化箇所をチェックして回復を行い、その人の体調に合わせて、運動の能力を向上させるようにしています。~特に、当院では、本人が気付きにくい部位や、疲労が蓄積している箇所、普段の生活で身体を使い過ぎている部分などのケアを、ツボ治療とマッサージ治療で、重点的に行っています。これによって、本人が意識していなかった筋肉がほぐれ、しかも、血流が良くなるので、身体の機能や運動能力を高める事ができます。これらのコンディショングで、「肩こりや首コリが楽になった」、「身体の疲労感が少なくなった」、「ちょっと姿勢が良くなった」、「頭がスッキリした」などが感じられると、トレーニングが楽にできるようになったり、速足で歩いても息があがらないようになったりします。~また、身体に疲労をハッキリ感じていなくても、「だるい」、「肩がこる」、「冷える」、「食欲がない」、「眠れない」、「イライラする」、などを感じる場合は、身体をコントロールする力が弱っている事が考えられます。この為、当院では、筋肉や血行の状態をツボ反応でチェックして、筋肉の回復を行っています。これは、ツボが、神経や血管が集まっている箇所なので、身体に不調があると、身体に異常が起きている事を知らせてくれる上に、反応が現れたツボに適切な刺激を与えると、その刺激に順応して、痛みや違和感が減少したり、筋肉内の血流が改善したりする効果があるからです。~運動時に、身体の“しなやかさ”や“動かしやすさ”を発揮するには、運動やスポーツを行う前に、筋肉と腱などが充分に伸びて、血行に支障が無いように、体調管理が重要です。当院は、日常生活からくる疲れや、ストレスによる不調を改善するだけでなく、運動による痛みや、疲労を取り除き、体調を保つ治療を行っています。マッサージの施術時間は、15分からです。関連する身体の硬さや、健康管理などの症状の、ご相談は、右上の[メールを送信]、または[電話]で、お受けしています。身体が硬くなると、筋肉のコワバリで血行が悪くなって、肩コリや腰痛に悩まされたり、疲れ易くなったりするので、気力にも影響して、忍耐力や持久力が無くなったりします。この為、「ストレッチして、硬い身体を柔らかくしよう!」と思っても、“姿勢を維持する筋肉”や“関節の筋肉”が硬くなっていると、思うように身体を伸ばせなかったり、動かせ無かったりするので、「痛い」、「苦しい」、「つらい」という事になって、長続きしません。中高年になると、疲労や緊張の慢性化も起きているので、身体の違和感や痛みに気付いたら、解消しづらくなっているコワバリや、身体の“不調箇所”の改善に、身体のコンディショニングを受けてみる事が大切です。~毎日の生活で、身体を動かす事が少なくなり、身体の柔軟性が失われてくると、「身体が動かしにくい...」と感じるだけでなく、「軽快に歩けない」、「身体の、凝りや張りが気になる」、「背スジが伸びない」などから、年齢を意識させられたり、姿勢の悪化が気になったりします。筋肉のコワバリで血管が圧迫されて血行が悪化するので、体調面で、「肩コリや腰痛を繰り返す」、「チョットした事で疲れ易い」、「いつも身体がダルイ」、なども起きてきます。責任や成果」などで、精神的に緊張させられる事が多くなるので、ますます、身体が硬くなってしまいます。~しかし、身体が硬くなって、動作がニブクなったり、身体に不調を感じたりしても、病気と違って、すぐに「身体の柔軟性を取り戻そう!」と決心し、ストレッチや運動を定期的に、こまめに繰り返す人は、あまり多くはいません。普段の仕事や生活の中で、腰や背中を、大きく伸ばしたり動かしたりする必要性が無いので、「身体が硬い」と分かっていても、「わざわざ時間をかけて、身体の柔軟性を回復させる必要性が無い」と思ったり、それなりに慣れているからです。「わざわざストレッチや運動をして、時間と身体のエネルギーを使い、忙しい思いをしたり、余計に疲れたりする必要は無い」とも、思います。~更に、身体が硬いと、仕事をする上で“有利”に働く、隠れたメリット(利点)があります。これは、長時間のデスクワーク、運転業務、電話の案内業務などは、身体を動かずに固定した姿勢で行うので、仕事に合った状態で身体が硬くなっていると、余計な筋力を必要とせずに、“長時間、無理なく同じ姿勢を保てる”からです。自分の身体が硬いと分かっていると、「怪我を起こさないように!」と、動作に注意深くなるので、“身の安全を守る働き”にもなります。~しかし、身体が硬くなると、血管が圧迫されて血行が悪化したり、呼吸筋の働きが最小限になったり、不要な老廃物が排出されづらくなり、身体に溜まったりします。重い感じ、などが起きます。これらの活力低下から、「気分がすぐれない」、「元気が出ない」などの気力の低下や、身体の不調から神経が高ぶって、イライラ感・疲労感に悩まされたり、神経の高ぶりから「眠れない」といった事が起きたりします。~中高年になると、このような身体が硬くなって生じる不調や不調感は、余計に増します。身体の機能が低下して、筋力が弱ったり、神経の働きが低下したりしてくるので、身体が硬くなると、ますます、思うように身体を動かせなくなるからです。身体の機能が低下してくると、膝・腰、背中などの身体を支える関節に大きな負担がかかってくるので、ますます筋肉のコワバリが強まって、不快な痛みが起き易くなります。~この為、身体が硬くなり、運動不足にもなっている中高年の人達に、身体の調子や状態を保つ方法として、ストレッチが勧められています。毎日を健康的に過ごすには、何よりも血行を保って、「身体に必要な酸素や栄養が運ばれる事」と、「不要な老廃物が滞らずに排出される事」が不可欠なので、筋肉の柔軟性や弾力性を取り戻すストレッチをする事で、筋肉の弾力性と柔軟性を高め、血行を促す事ができるからです。これによって、身体の血行が回復してくると、老廃物が排出されたり、神経の過敏状態が和らいだりするので、身体のむくみやダルサが無くなったり、コリや痛みが軽くなったりして、「身体が軽くなって、動きやすくなった」、「痛みが減った」、「元気が回復してきた」といった、身体のコンディション作りになります。~しかし、ストレッチで効果をあげるには、気を付ける事があります。ストレッチをする前に、「どの筋肉が硬くなっているのか?」を確かめておく事と、それと共に、硬くなっている筋肉と“共に動く筋肉”や、その時に“姿勢を維持する筋肉”もチェックして、筋肉のコワバリ状態を確認しておく事が必要です。腰のコワバリを解消させる場合には、腰の筋肉のコワバリ箇所をチェックして確認すると共に、腰の筋肉は背中や骨盤の筋肉に繋がっているので、背骨や骨盤周囲の筋肉をチェックしたり、立ったり座ったりする時には、脚の筋肉も一緒に働くので、脚の筋肉をチェックしたりする事も必要です。~また、ストレッチは、力の入れ方や動かす方向によって、ストレッチを受ける筋肉が変わってくるので、ストレッチする筋肉について、大まかでも、関係する関節、筋肉の付着位置、働きについて調べて、理解しておく事が必要です。ストレッチする筋肉が、「どこからどこまで、伸びているのか?」、「どのような負荷がかかり易いか」、「どのような関節の動きをするのか?」とか、更に、「効果的にストレッチをする為の姿勢の確認」、なども必要です。これらを良く分かっていにと、効果的に筋肉を伸ばす事ができないだけでなく、ピントが外れたストレッチになってしまいます。~更に、ストレッチは、一度に繰り返したり、強く行ったりしても、筋肉の柔軟性が高まる事が無いので、計画的に行い、継続する事が必要です。ストレッチを一度に繰り返したり、強めに行ったりすると、血行が促進されるので、一時的に筋肉の柔軟性が増しますが、ストレッチのつもりが“筋トレ”になってしまうので、筋肉の緊張を強めて、逆効果になりがちです。筋肉のコワバリ箇所や不調箇所は、神経が敏感になっているので、“筋トレ”による疲労と緊張が増すと、後になって、不快感が強まったり、痛みが出てきたり、する事があります。~身体の柔軟性回復には、身体の気になっているコワバリ部分だけでなくだけでなく、関係する“姿勢を維持する筋肉”や“関節の筋肉”を含めて、コワバリ箇所を確認して回復させ、更に、疲労や緊張が慢性的している箇所のケアも必要です。この為、当院では、問診や触診などでコワバリ箇所を確認すると共に、東洋医療のツボ反応を利用してチェックを行っています。これは、ツボは神経や血管が集まっている箇所なので、身体に不調が起きると、特定のツボに痛みや硬さとなって、身体に異常が起きている事を知らせてくれるので、本人が気付きにくい患部(コワバリ箇所)を確認するのに、ツボ反応が有力な手掛かりになるからです。~当院では、これらの確認後、ツボ治療とマッサージ治療の両方を利用して、血液やリンパ液の流れを改善して、神経の興奮を抑制し、筋肉の弾力性や柔軟性の回復を行っています。筋肉内部で痛みや違和感を発し、筋肉の緊張を強めるシコリができている場合には、周囲の関連するツボを利用して、コワバリやシコリを改善させ、痛みや違和感を和らげています。これは、反応が現れたツボに適切な刺激を与えると、ツボが血管と神経の通り道にもなっているので、その刺激に反応して、筋肉のコワバリが和らいで内部の血流が改善し、シコリが縮小して、痛みや違和感が減少する為です。~また、身体が硬くなっていると、肩こりや腰痛だけでなく、「病気ではないけれど、何となく身体の調子が悪い」、という状態が起き易くなっています。これは、筋肉がコワバッテ、血行が悪化すると、自然回復が追い付かなくなる為に、「肩こりや腰痛が起き易い」、「疲労がなかなか取れない」、「むくみや冷え症になりやすい」、「太りやすい」、などの不調が現れてくる為です。この為、マッサージ治療を利用して、血行やリンパ液の流れを促し、筋肉の弾力性や柔軟性を高めると、身体の自然回復機能が促進されて、筋肉の疲労回復や痛みが緩和されるので、身体のコンディション作りになります。~身体が硬くなると、筋肉のコワバリから血行が悪くなって、いろいろな筋肉の緊張が強まると、ストレッチで身体を伸ばそうとしても、伸ばしにくくなっていて、身体の柔軟性の回復が難しくなります。当院は、東洋医療をベースにしたツボ治療とマッサージ治療によって、血液循環の促進を図り、筋肉のコワバリを解消し、リラックス効果と共に、体調の改善を行っています。マッサージの施術時間は、15分からです。関連する身体の硬さや、健康管理などの症状の、ご相談は、[メール]、または[電話]で、お受けしています。【お気に入り】や【ブックマーク】を!マッサージの症例記事を見た後に、再訪問される方が多くなっています。気になったページを、『お気に入り』や『ブックマーク』に登録される事をお勧めします。