次回メンテナンスデーは、6/16(金)となります。5月以降のスケジュールは▼こちらをご確認ください。渋谷区神南1-15-5神南プラザビルB1F次回メンテナンスデーは、6/16(金)となります。5月以降のスケジュールは▼こちらをご確認ください。blogバレエのための解剖学42015.04.08ターンアウトバレエでは、基本となる1番ポジション。両足が180度に開いて5番ポジションに入れた時も前と後ろのカカトとつま先がぴったりくっついている...美しいですよね。子供のころの柔軟性がある時期に訓練しておくと180度に近い状態になりますが、大人から始めていきなり脚を普段向けない方向に動かすのは相当大変ですし、怪我をしやすくなります。「ターンアウト」、何をどこから開くことをいうのでしょうか。これは股関節から「脚」(大腿より下の部分)を外旋させる動作になります。気を付けなければいけないのは、ターンアウトは決して「足」(足首から下の部分)を開くことではないです。股関節の形は大腿骨の先の大腿骨頭の球関節と言われる部分が、骨盤のソケットと呼ばれる部分にはまっているので、様々な方向に動かすことができます。そのソケットの中で大腿骨頭を外側に「回す」ことをターンアウトといいます。これらは外旋の動作をする大きな筋肉です。この大きな筋肉から動かし始めてしまうと筋肉が肥大し返って動きを妨げてしまいます。大殿筋を固めると同時に反応して内転筋も固まります。これらの大きな筋肉をなるべく固めずに、深層にある筋肉を意識することが重要になります。この深層外旋六筋が機能することで股関節が外旋し安定します。この深層の筋肉を鍛えるためには激しい運動よりも正確な動かし方が重要になります。ソケットの中で大腿骨頭を最大限動かすために股関節の前の鼠蹊部を縦に長くする意識、でもおしり側に落ちしまわないようにハムストリングスから骨盤を押し上げるようにして、股関節の隙間を作ってあげる意識も必要です。バレエのレッスンの中で意識する事は、1.骨盤がまっすぐ立ち上がった状態で膝とつま先が同じ方向に向いた状態でプリエをすること。(つま先だけ無理やり外に向けないこと)2.プリエから膝を伸ばすときに、お尻が突き出て行かないように骨盤を立てながらつま先の方向に膝を向け続け伸ばしていく。3.股関節の前を縮めずお尻を後ろに出さずに、常にかかとの上に坐骨がある状態で膝を曲げていく。Rスタッフこの意識をレッスンの間ずっと持ち続けてください。毎回のレッスンの中での意識が当たり前となって基本が体に身につくことで美しい1番、5番ポジションを作っていきます。R表参道スタジオでピラティスのレッスン行っています。詳しくはコチラからご覧ください。