そんな時は青汁がおススメです。安ければ1杯100円以下で、サクッと飲めるので足りない時に活用するといいですね。僕も足りない時は活用しています。3ゆっくり食べるしっかり噛むようにするだけです。噛む事で胃・腸の負担が減り、口臭が減り、脳の活性化、歯が丈夫になります。メリットだらけですね。早食いは満腹感を感じにくいので余分に食べてしまいがちです。そこで、野菜を追加しましょう。一皿物は早食いになりがちです。他にも、箸休めをする、水分補給しながら食べるのもいいですね。一皿物を食べる頻度が高い方は、一度自分自身に問いかけてみてください。実はそれほど大好物ではないけど『いつもの』お店の『いつものメニュー』として惰性で食べてしまってはいませんか。当てはまるなら変えてみましょう。421時以降に食べない遅い夕食は太ります。1~2回程度なら問題ありませんが、習慣化となると体型にかなりの変化を及ぼします。仕事など様々な理由で21時以降に食べなければならない場合は夕方までにおにぎりなどの糖質を摂取しておいて21時以降はおかずや野菜のみにするだけでもかなり変わるはずです。5ジャンクフードは避けるジャンクフードは栄養素がない(ガラクタ)食べ物を指します。美味しいんですが体には良くなく、太りやすくなります。カップラーメンやファストフード、お菓子などです。これらは味付けが濃く、塩分も豊富(塩分が多いと代謝は下がります)です。コンビニ弁当も味付け濃いめですので避けたいですね。お菓子の代表格のポテトチップスは是非減らしてほしいですね。糖質が多く、時間が経って変性した油が入ったものなので太るし健康を害します。実際、お客さんでもポテトチップスなどのスナック菓子を減らしたら痩せた方は多いです。6間食と上手く付き合っていくダイエットの敵とみなされるのが甘いスイーツなどの間食ですね。『今後一切食べない』という訳にはいきませんので自分なりのルールを決めてうまく付き合っていくしかありません。i)忙しくする個人的にはもっとも効果的でした。暇な時間があるとついつい食べてしまうのが間食です。忙しく動いていると消費カロリーも上がり間食も減って一石二鳥ですよ。ii)常備しない家や職場にあるからついつい食べてしまいます。常備しないようにしましょう。iii)スイーツ売り場に行かないスイーツが目に入ると食べたくなってしまうので、売り場に行くのを辞めます。『人から頂いた物は食べてOKだけど、自分では買いに行かない』というのも良いルールですよ。iv)より太りにくいものに変えるナッツ類は健康にも良いのでおススメですが、やはり甘いものが食べたいという方ははちみつがおススメです。和菓子に入っているあんこはたんぱく質が摂れたりシュークリームは比較的カロリーは低めです。甘い菓子パンを食べるよりはマシ程度ですが、今よりは太りにくいものに変えていくといいですね。『しっかり食べて間食をなくす』がいいですね。3食をしっかり食べればお腹は空きません。食べる量を減らしたけど、間食で意味がなくなっていませんか。健康の為にもしっかり食べましょう。7腹8分目に抑えるこれは思っている以上に効果があると感じています。毎食の事なので積み重ねればやはり効果は出てきます。満腹感は慣れるので2~3日は物足りなく感じるかもしれませんが慣れてしまえばそれが当たり前の状態にできます。腹8分目の目安は感覚で『もう少し食べれるかな』ぐらいで止めましょう。食後に急に眠たくなったり、体が重だるくなったら血糖値スパイクが起こっているので食べ過ぎです。8運動したら食事までセットで考える運動を頑張ると食事コントロールのモチベーションは上がります。頑張った筋トレ効果を無駄にせず、出来るだけ効果につなげたいはずです。運動をしたら食事までセットで考えるようにしましょう。i)ご褒美を与えないご褒美が運動のモチベーションになるのは事実ですが、ご褒美を与えると運動の頑張りが半減したり、意味がなくなってしまう事は多々あります。運動よりも食事の方が圧倒的に太るからです。『ランニングを頑張ったのでスイーツを』と200キロカロリー消費して、250キロカロリー摂取のような事になります。ご褒美がなくても頑張れる負荷で運動を習慣化する事をクリアしましょう。ii)運動を頑張った日はアルコールを控える『これだけは譲れない』という方は読み飛ばしてください。方もいらっしゃいます。筋トレ効果を妨げ、太りやすいのがお酒ですので出来るのであれば運動を頑張った日は休肝日にしましょう。iii)たんぱく質を摂取する筋トレの前後の食事でたんぱく質をしっかり摂取しましょう。筋肉を太く丈夫に成長させる為に必要な栄養素です。チーズ・牛乳などが自然の食材がおススメですがお手軽に摂取できるのでプロテインも有りです。大事なポイントは達成率70~80%でOKという事です。完璧な習慣化でなくても体型維持は可能です。色々なダイエット方法を試している方こそ、習慣化に立ち返ってみましょう。色々なダイエット方法を繰り返しているという事はどれも一時的という事ですから。難しい食事コントロールではなく、シンプルな習慣化を作っていきましょう。運動の習慣化は加圧パーソナルジムにお任せください。短時間の低負荷トレーニングで無理なく運動習慣を身に付けられます。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。パーソナルジム.2022/05/13歩幅が小さくなったり、地面スレスレを滑るような歩行になっていませんかこんにちは。パーソナルトレーニングスタジオカラダデザイン岡崎の岩月です。雨が多いですが、その分野菜が順調に育っています。スポーツジムやパーソナルジムに通い始める時に周囲の人にその事を伝えると運動が続けられる可能性が高くなります。多少なりとも人の目がある事は背中を後押ししてくれる効果があります。可能なら『パーソナルジムに行きます』と宣言して行くとすぐには辞められなくなりますね。パーソナルジムはトレーナーがマンツーマンで付くので一人でトレーニングしている時よりは追い込めます。運動習慣が身に付けられない方はもちろん、習慣化は出来ているけどなかなか効果が得られない方は是非、パーソナルジムへお越しください。加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので重いダンベルは使わないで、かつ少ない回数でも追い込めますよ。今回は『歩く速度が速いほど長生きできる』です。年を重ねる毎に増えていくのが脂肪で減っていくのが筋肉です。何もしなければ年々太っていくものなんです。下半身の筋肉から落ちていくので衰えも大きく高齢者になると歩き方に変化が出てきます。歩幅が小さくなりさらに地面の上スレスレを歩くようになります。大丈夫という方も、ちょっと危ないかもという方もやる事は下肢の筋力アップです。下肢筋力アップは筋肉だけではなく血流も改善してくれます。2011年の研究結果では『歩行スピードが上がると平均寿命が上がり、歩行が遅い人ほど病気で死亡するリスクが高い』そうです。特別早く歩く必要はありませんが、ゆっくりになりつつある歩行を意識して少し早歩きなどにするとよいでしょう。下肢筋力アップは健康寿命を延ばす効果があると言えますね。言葉にするのは簡単でも、実際に行うのは大変なのが筋力アップ。一度に頑張りすぎても続かないのが筋トレです。ハードで嫌になる筋トレを短期間頑張るでは効果も短期間です。嫌にならない筋トレを無理なく継続していく事、つまりは習慣化が健康寿命を延ばす最適な手段です。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。パーソナルジム.2022/03/18ダイエットは生活習慣の改善。具体的なルールを作るこんにちは。パーソナルトレーニングスタジオカラダデザイン岡崎の岩月です。ダイエットとは生活習慣の改善です。一時的に何かを頑張ったり、何かを辞めて体型が変わっても生活習慣が戻れば体型も戻ってしまいます。続けられる習慣に変える事が大事です。ダイエットの敵として上がるのが甘いものでしょう。『甘いものは食べない』と決意しても一生食べないを続けられるはずはありません。続けられる自分なりのルールを決めるといいでしょう。人から頂いたり、家に置いてあるものは食べてもOK『平日は甘いものは食べない』その代わり、土日は食べてもOK『2日連続で甘いものは食べない』もしくは1日で食べていた量を2日で半分ずつ食べる『コンビニに行かない』もしくはスイーツコーナーには立ち寄らない具体的なルールを作って、達成率70~80%でOKです。小さな積み重ねですが、食事の体型への影響力は運動の比ではありません。あとは、忙しくするも効果的です。暇な時間が出来るとお腹が減っていなくてもついつい甘いものが食べたくなってしまいます。そこで暇な時間に運動をする事にしました。すると、今まで過剰に食べていた甘いものが減り代わりに運動での消費カロリーが増えました。食事を減らして運動するので一石二鳥です。当時の僕が選んだのはキックボクシングジムでしたが、パーソナルジムやスポーツジム、もっと短時間で終わらせたい場合はウォーキングやランニングでもいいです。最後に、習慣化の具体的なルールはどんどん修正していきましょう。最初に決めたルールが最適とは限りません。完璧を求める必要もありません。必要ならゆるく、レベルを上げるなら少しずつで自分なりの習慣化できるルールを作れると無理なく体が変えられますよ。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。パーソナルジム.2022/02/19加圧パーソナルジムでまずは運動習慣を身につけてみませんかこんにちは。カラダデザイン岡崎の岩月です。先日、お客さんから頂きました。りんご100%のちょっと変わったジュースです。知りましたが、おいしそうです。濃厚接触者に当たる可能性がある事が分かったので念のため1週間ほど自宅待機していました。結果、体調が崩れる事もなくPCR検査も陰性で元気に連休でした。元気でしたが家ではやれないのが筋トレでして・・・。職場では毎週欠かさずやるのですが、どんなに時間があっても家ではできない。(暇なので散歩やランニングはたくさんやりました!)なので、今週は久しぶりの筋トレで若干の筋肉痛です。筋トレは定期的に行うほうが楽だなと実感しました。連休中に読んでた本によると日本の未来は暗いですね。少子高齢化は加速して老後に掛かるお金は増え、もらえるお金は減る将来が待っています。お金が掛かる健康面に目を向けるべきですね。「パーソナルジムは保険みたいなもの」とおっしゃっているお客さんもいらっしゃいました。確かに、将来健康を害してしまった時のために毎月お金を積み立てるよりも将来健康を害さないために今の自分に投資するほうがメリットは大きそうです。スポーツジムやパーソナルジムに求める事は年齢によっても変わってくるはずです。若い人であれば、やはりダイエットや体型に関する事が一番の目的になりそうですが年齢が上がるにつれて健康に対する意識も高くなってきます。運動はいつでも始められますが、早く始めたほうが効果も出やすく衰えを抑制できます。「どうせ続けられないから」と思っている方は加圧パーソナルトレーニングでまずは運動習慣を身につけてみませんか。「トレーニングした方が体の調子が良くなる」など運動習慣が身に付く事できっとメリットを感じてもらえると思いますよ。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。習慣化.2021/11/20店舗前の野菜が成長してきました。カラダデザイン岡崎の岩月です。店舗前のプランター野菜が成長してきました。