橋口です!ゴルフをするうえで大切な関節と筋肉があります。この中のローテーターカフ(回旋筋腱板)とゴルフに焦点をおいて解説していきます。簡単にローテーターカフの筋肉について説明します。ローテーターカフ(回旋筋腱板)は上記の4つの筋肉で構成される筋肉群の総称です。各々の筋肉の位置は棘上筋が上方、棘下筋と小円筋は下方、肩甲下筋は前側にあります。一つの役割を少しずつ理解していき、ゴルフのスイング時に意識をしてみるのも上達の一歩に近づくと思います!ゴルフの動きでは常に強い負荷はあまり掛からないですが無理なフォームでスイングを続けるとローテーターカフを痛めたり、ゴルフのスイングを長年、同じ動作で続けていると肩周りの筋肉や背中の筋肉は徐々に付いてきてしまいます。すると、付いてしまった筋肉に柔軟性がないと関節の動きを邪魔をしてしまうので関節の可動域は狭くなってしまいます。狭くなる理由としては日々のストレッチやゴルフ前後のストレッチを怠っているからです。継続してストレッチをするのをオススメします。ゴルフではどう使われるのか?ゴルフは全身運動になるため、全身の筋肉は使いますが冒頭でも見た通り、ローテーターカフは特に使われていて、ゴルフの基本動作の4つテイクバック、バックスイング、ダウンスイング、フォロースルーすべての動きでローテータカフは使います。柔軟性の動きが広く柔らかいとトップの位置が上がったり、フィニッシュでのつまり感がなくなるので柔らかくして損はないです。☆1つ目このストレッチでトップの位置、フィニッシュの位置を高くなるようにします。片腕の肘を頭の後ろまでもっていき、反対の手で肘を持ちます。頭の後ろまで上がらない方は上げきれるところで無理のないようにやりましょう。☆2つ目このストレッチは肩全体の安定性をもたらしてくれるので時間がない時などは最低、これだけやってもらえればいいと思います。手の甲を横腹につけた状態で肘を内側にいれていきます。反対の手で肘を持ち、より内側にいれてもOKです!しかし、このストレッチは強度を強めてしまうと肩を痛めてしまう可能性もあるので緩めなストレッチで大丈夫です。可動域が狭い方や肘に手が届かない方は出来る範囲内でやりましょう。☆3つ目このストレッチはテイクバック時とフォロースルーの際の安定性を上げてくれます。片腕を肘を伸ばした状態で反対の手で肘から前腕の部分を抱え込み自分側に引きます。その際に普通に引いてしまうと胸が圧迫して肩へのストレッチが薄くなってしまいます。引く際は肘を伸ばしている腕の手のひらを上に向けるだけで少しは胸の刺激が少なくなり肩へのストレッチの効果が上がります。各ストレッチの時間は10~20秒を目安に行いましょう。以上でゴルフ上達をする上での【ローテーターカフ】について説明させていただきました!知っているか知らないかで差はでてきますし、ストレッチするかしないかでかなりの差が早ければ数か月でてきます。E303TEL:052-788-7055星が丘テラスにお立ち寄りの際にはポジティブストレッチへご来店お待ちしております。ストレッチも一緒に行えば効果もより一層!2020.9.17アクセスランキング「反張膝に効果的な」自重トレーニング+ストレッチ法!腰痛の原因は大腰筋が関係している!【エロ筋を手に入れる!】腹斜筋トレーニング&ストレッチ40歳から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは?50代から趣味で始めるならどんなスポーツがオススメ?30代から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは!?腱と靭帯の違い!?「名古屋のストレッチ専門店が急増!」各店舗の特徴を、まとめてみました。ポジティブストレッチ.。