chippeテンション鰻ブログ。chippe登ることとお肉に飢えた鬼のブログ。2021/06/07今年はらんらんらん?荒川河川敷はナイスなトレーニングコース。attackにより、昨年は社会全体が機能停止に追い込まれていました。あれから早1年以上が経過し、更にワクチンも普及し始めたこの頃は、不要不急の概念も再考熟考が尽くされて、多方面で社会機能が再開しはじめています。クライミング競技の医療救護に参加する予定の東京オリンピック、本当に開催されるのかはまだ不明ですが、昨年全中止になった様々なスポーツイベントが今年は感染対策を徹底した上で行われるようになっていますね。昨年の落選に引き続き、今年も申し込んでみた東京マラソン。都民エントリー落選の通知が当然のように届いた数週間後、なななんと、一般エントリー枠で当選してしまいました!!!!東京マラソン受かるとかあるんだ!www一緒に申し込んだペコマは落選してしまいましたが、当日はセコンドやってくれるみたいで心強いです。10月には都民じゃないかも知れないけど一般エントリーでの当選だから無問題!2019年のペコマイギリス留学中にハーフマラソンに初めて出場して以後、申し込んだフルマラソンやウルトラマラソンがことごとく中止になって、ここ半年以上ずっとランモチ(ランニングモチベーション)はなくなっていました。楽しかった初ハーフマラソン。レース終了後にくれたオレンジ美味かった。初マラソンが東京マラソンというこのラッキー。頑張って走りたいものです。「サブ4」を目指して頑張ってみることにします!昨日のラン。ロードを30kmは初かも。フルを4時間なら5'41/kmペースだ。ランニングはクライミングと違って、科学的なトレーニング理論が確立しているスポーツなので、素人の私でも効果的なトレーニングメニューを組むことはできそうです。それをこなせるかはまた全くの別問題ですが・・・。レースの日はけっこうな雨だった。初ハーフは1時間40分29秒という、自身としては予想以上の好タイムで走ることができました。(4'46/kmペース)北アイルランドベルファストの9月はとっても涼しく、走るのには快適な環境でした。真面目にトレーニングをしたのはほぼ1ヶ月あまりです。東京マラソンは10月17日なのでまだあと4ヶ月練習できます。真面目にやればサブ4はいけると思うけどなあ・・どうだろう。スカイツリーは心の友。その更に数週後、知り合いのクライマーからのお誘いがありニセコアドベンチャーレースにも参加が決まりました!こりゃ今年は走るフラグが立ちましたね〜(MTBとパドリングはぶっつけ本番かな!汗)。スポーツ2020/02/04初フルでサブ3.5を狙ってみる。ランニング初心者ちっぺです。いま、伊豆の方にある岩場のとあるクライミングルートに取り組んでいて、そのモチベーションを軸としたクライミングトレ中心に生活が回っています。実は、3月15日、あとぴったり40日後に人生初フルマラソン(板橋シティマラソン)の出場を控えています。昨年9月のハーフマラソン完走後。くわえてるのは完走後にもらったオレンジ。目標にかかげている「サブ3.5」は半分ギャグですが、ハーフマラソンのタイムからすればまったく的外れでもないということで、いちおう高めの目標を掲げておこうかなっというふわっとした感じです。イギリスの芝生は青かった!サブ3.5というと、達成率は女性ランナーの上位3%だそうです。普通、数年練習を積んでレースを数回経験して目指すようなタイムで、初マラソンで目標にするようなタイムではないです。先輩ランナーのペコマさんからも、「理論的に不可能ではないにせよ、相当才能があるとかでない限りまず無理だと思うよ(笑)」とお墨付きを頂いています。それは平均4:58/kmくらいで42.195kmを走り切るという、まったく未知の世界・・。この目標を下方修正せず、細々とトレーニングを続けています。月間走行距離100km未満ランナーですが・・^^;昨年10月の終わりに、「目標を下方修正するかどうか?」の参考とするため、山中湖でTペース走とロング走を組み合わせた練習をしました。Tペース(設定4:35/km)で20分走+キロ5分台前半で合計26km。内容は、予想を上回るいい走りができ、このままトレーニングを続けよう!と思えるものでした。悲しいかな、その練習で見事に筋断裂を起こしてしまい、以後四週間くらいまともに走れなくなりました・・orz11月の中国遠征から帰国後、また練習を再開しました。私はスタミナタイプだと思われるので、スピード練習をメインに地道なランを積み重ねてきました。フォームを変えてピッチを意識したり、お尻の筋肉やハムを使えるような走りを心がけたり、巻き肩を改善するストレッチを追加したりと、日々の練習も工夫しました。大会40日前となりました。これからレース3週間前まではロング走を週1くらいで入れて行きたいところです。手始めに今日は、板橋シティマラソンのコースにもなる荒川河川敷で、レースペース(設定4:55/km)のラン15kmとLSD3時間半を組み合わせた練習をやってきました。信号のない、広くてまっすぐな舗装路が延々続く絶好の練習スポットです。眺めもよくて、室内ランとは比べ物にならないほど練習がはかどります。板橋シティマラソンの大会関係者の車が停まっていました!準備してるんですね〜。ForeAthlete45。スマホやPCのアプリと連動して細かくデータをとってくれます。いちおうペーラン15kmはこなせました(左端の数字がラップ、真ん中らへんはペース、右のほうの3桁の数字は平均心拍数と最大心拍数)。体感でペースをはかる練習にもなりました。設定6:00/kmくらいでLSDを追加し、合計で3時間半走るというメニューにしました。ロードを3時間半も走ったのははじめてです。走行距離37kmも人生最長です。その人の日々の練習などからVO2maxを算出し、それに応じて練習中にどの心拍ゾーンに達してたかを見せてくれる。意味わかってないけど、インターバルとかで追い込んでもなかなかZone5まではもっていけない。ノーダメージとはいかず、右膝と右足背に痛みが出てしまいました。今日はアングラ行きたかったけどやめた(笑)。明日には回復してくれると信じてます(週末までひきずらないといいな・・)。週1ロング走、週1スピード練を入れつつレースに向けて調整していきたいですね。ハーフマラソン初出場!本日は記念すべき、人生初のハーフマラソン出場でした!というブログを書きますが、興奮しているから長いです(笑)。タイムは1:40:29でした。(ネットタイム)一応、目標タイムを上回ることが出来ました!このハーフ出場を見据えて、6月くらいから、まず走る習慣をつけることにしました。真面目なランナーさんは月300kmくらい走るそうですが、私はクライマーなのでと言い訳して・・・6月は計11日71km、7月は計4日35km、8月はペルー遠征でほぼ0km。9月に入ってベルファストへ来てからこれまでには、計10日84.5kmほど走り込みました。陸上は全くの未経験ですが、これまでの人生最高タイムは、自衛隊の体力検定で走った3000m走の12'00"です。20台後半の頃の記録です。松葉杖生活にまでなったorz)、その古傷が何年たっても再発を繰り返していたので、このタイムを出したときもトレーニングは一切せず、ほぼぶっつけ本番でした。その後の5kmほどの職場の競技会などでも、だいたい04'12"/kmくらいでは走れていたのですが、退職前の数年はそうした本気ランをする機会もなくなり、やはり怪我の再発を恐れていたので減量以外の目的で走る習慣はありませんでした。それがここ最近、TJARへの憧れから、ペコマとの間でトレランやマラソンの話題が増え、半年ほど前からペコマが一足先に本格的にランニングにはまりはじめました。そこから彼はベルファストで早々とフル、ハーフの経験を積み、日々トレーニングに勤しんで徐々にレベルアップしていました。本日、ついに私もハーフに出場することになったといういきさつです。私にはオーバースペック過ぎるターサージール5。実際、30を過ぎた頃から徐々に、長距離を走っても膝や足底の痛みが起こらなくなってきました。この9月に入ってからの走り込みでは、右足底腱膜炎が再発しかけたものの、うまく痛みと付き合いながらトレーニング、調整を続けることが出来ました。このかなり昔の記録(12'00"/3km)をもとにDanielsさんの式に当てはめて計算してみると、マラソンは3:18:07、ハーフは1:35:13で走れる力があると出てきますが、もちろん今はもっともっと衰えています(笑)。いうことで、最近のトレーニングでの体感も踏まえて目標タイムを1:45:00に設定しました。これはペースにすると4'58"/kmくらいです。トレーニングをはじめてすぐに感じたのは、圧倒的な脚筋力の低さでした。Watchが勝手に計算したあやしげなVO2maxは、58.08mL/(kg・分)。今月の前半くらいまでは確かに、心肺機能と脚筋力が釣り合っていないと自覚していました。ペースを上げたいと思っても先に脚が動かなくなってきてしまい、心拍数も145/分くらいまでしか上げられていなかったのです。そこに気づいてから後は、ちゃんと心拍数を上げられるよう、つまり走力を上げるよう意識してトレーニングしました。いってもやることはもちろん走るだけ。ケイデンスを上げるよう意識してみたり、乳酸排泄能力を高められるよう、疲れていてもなるべく毎日走るようにしたり。走ることでしか走る筋肉はつけられないので、とにかく走りました。結果、レース前にはキロ5分弱でかなりの距離を走れるようになってきました。レース1週間前からは、アルコールを我慢し(少しは飲み笑)、カフェインも減らし(紅茶1日2杯程度)、1日に走る距離を短くして調整。今日、本番を迎えました。ゼッケンにチップが埋め込まれていてタイム計測をしてくれます!出走4時間前に起きて朝ごはん。消化に良いよう、脂肪少なめのサンドイッチとクロワッサン(これは好きだから仕方ない!)。出走1時間半前にバナナ1本。出走1時間15分前に家を出て、会場へ向かいました。レース、人が続々集まってきてワクワクする!空はどーーんより。テンションうなぎ!ついてすぐトイレに並びましたが長蛇の列です。並んでいる最中に"アレ"のことを思い出して、出走30分前に慌てて飲みました。カフェイン75mg!トイレを済ませた後、荷物を預けて軽くストレッチしたらすぐに出走15分前となりました。大雨予報だった今日ですが、ありがたいことに天気はまだなんとか持ちこたえています。スタート地点に移動してペコマと別れ、「1:45」(1時間45分)のノボリを担いだペーサーの後ろにくっつきます。ここでさらにカフェイン20mgを追加摂取。(なんかまた尿意が・・・でも気づかないフリ)5000人以上が出場しているという今大会、たくさんのランナーがひしめき合う中、徐々に盛り上がっていくスタート地点!ああ、ついにはじまるんだな。弱そうな人も強そうな人もみんな沸き立っています。21kmも走れるのかな私、と思いつつ、ワクワク。出走時刻の9時を1分ほど過ぎたころ、私のまわりものろのろと前へ進み始めました!走り始めてすぐ、「このペーサーでは遅いかな」と感じ、以後私の少し前を走る"心のペーサー"をとっかえひっかえしながら、予想より早いペースで進んでいきました。なくして強い雨脚で雨が降り始めたけれど、それさえ心地よいちょうど良い気温でした。混雑が解消され、ペースが安定してから10km地点くらいまでは4'32"〜4'39/kmくらいで気持ちよく走れました。あと半分なら楽勝な気もするけれど、21kmでどの程度のペースでいけばいいのか?まだ自分の走力を計りきれていません。後半バテるのが少々心配ではありましたが、結局それほど大きくペースを落とすことなく走りきることが出来ました。お尻とふとももとふくらはぎがなんとなく攣りそうなのも無視しつつ、すっかり馴染み深い場所となったベルファストの街を駆け抜けます。車が長蛇の列を作って待ってくれていたり、エイドステーションや要所要所でたくさんのスタッフが雨の中働いてくれていて純粋に感謝の気持ちが湧いてくる。自分が出場者側になって走っているなんて不思議な気分でした。12マイルをすぎてラスト1マイル!となってからはちょっとだけペースを上げましたが、最後の400mくらいは完全にオーバーヒートして若干意識朦朧としました。先にゴールしたペコマが待っていてラストの動画を撮ってくれました!ちなみに彼は80分ギリという快挙を成し遂げて自分でも驚いていました。Watchは雨でずぶ濡れになってからしばらくおかしくなってしまい、18.28kmで1回切れてました。最後の3kmもまあまあのペースを維持できました。12日前に誕生日を迎えて、ついに四捨五入すると40歳となる歳にまでなりましたが、この歳になってもまだまだ「はじめてのことばかり」で「ワクワクする」という体験が出来るのは幸せなことでした。ラストスパートでへろへろ〜。スピードを落とさないよう、走りながら手を伸ばして、エイドステーションのスタッフから水を受け取るのも人生初!でも走ったままだとぜんぜん飲めなくて、頭からかけて、上気した顔にもかけて、一口だけ飲んで、そのあとそれを道端に放り投げるのも初(笑)。エナジードリンクみたいなものももらったし、沿道の声援もいっぱいもらったし、とにかく何もかもが新鮮でワクワクして、とても楽しい初レースでした!!完走後に部活。早く走れるようになりたいという気持ちが湧いて来てしまいました(笑)。これからも少しずつトレーニングを続けていけば、タイムは上げられる気がしています。怪我しない程度にランニングも楽しんで、つぎはフルマラソンに出場したいです。元気が出て来て、夜にはパブ🍺あ。ちなみに東京マラソンは落選でした^^;明日はランお休みでクライミングジムかな〜。カリマーインターナショナル」アンバサダークライマー。旦那さんはpecoma。母になってからの1年半を振り返る。