めということもあり,違和感をおぼえず走ることができた。念のため,サポーター着用で。練習場所への移動が思いの外遠く,しんどかった。時計を見ずに走ったら,体感よりも遅くなっていた。ペース感覚が掴めていないが目標ペースはクリアできたので合格。膝の痛みはほとんど感じられなかった。走る前に流しを入れておくのをすっかり忘れていた。脚膝へのダメージはそこまでなく,代わりに肩腰がバキバキだったため,序盤が特に苦しかった。身体がほぐれてからはスピードが出過ぎてしまうほど。LSDなので,逆に抑えるべきだったか。何より,心拍が高すぎてLSDとは言えない。身体の痛み(特に膝)に注視することができたのは良かったと思われるポイント練習では,適切なペースを早く身体に馴染ませたい暑い時期に向けて,身体を慣らしたい(生活習慣的な意味でも)膝の痛みについては,ブログを書いている時点では痛くないので,うまくコントロールできていると思いますが,これ以上ひどくなるようであれば,一度整骨院に行くといった調整も必要かもしれないところです。ポイント練習に関して言えば,Tペース(閾値)走は20分間*1,なるべく一定で保ちたいところ。そのために,今は身体で覚えさせる段階。速すぎてもだめ,遅すぎてもだめなんですよね。目的は速いスピードでそれを維持するということ。スピード持久力の強化ですね。単行本(ソフトカバー)「30〜40分間持ちこたえられそうなペースで走っているかどうか,自分に問いながら走りなさい」と私はアドバイスする。その問いに対する答えが「ノー」のときは,若干ペースを落とさなければならない。適正なペースは「快適なきつさ」であって,「きつい」そのもののペースではない。そのことを忘れないでほしい。きついペースはI(インターバル)ペースまでとっておく。