して最も欠かせないのは水分補給です。水を飲めば良いというわけではなく、「いつ」「なにを」「どのくらい飲めばいいのか」が重要になってきます。ここで正しい水分補給のポイントを紹介していきます。1喉が渇く前に水分補給を!脱水症状はなかなか自分では気がつくことが出来にくく、喉が渇いたなと感じるころには、実は軽い脱水症状になっているのです。屋外ではもちろん、室内でもこまめに水分補給をしましょう!また、喉の渇きを感じてから多量の水分を一気に飲んでしまうと、胃や腸に負担がかかり胃痛やだるさの原因になってしまいます。一度に飲む量はコーヒーカップ一杯を目安にし、一日に何度も小まめに飲むように意識しましょう。2冷えた飲み物は控える!キンキンに冷えた飲み物は暑い夏にはおいしく感じますが、常に冷えた飲み物を飲んでいると、胃の働きを悪くし、下痢や夏バテを招く原因になってしまいます。ビールなどのアルコール、コーヒーや緑茶、紅茶などのカフェインは利尿作用がある為、体から逆に水分を排出してしまいます。この為、運動後のアルコールは汗をかいているにもかかわらず、水分を外に出してしまうので、脱水症状が促進してしまいます。アルコールやカフェインを摂取した後は、それと同量以上の水を摂取するように心がけましょう!3たくさん汗をかいたときは必ず塩分の補給を!大量の汗をかいたときは、水分とともに塩分も失われます。体内の塩分が少なくなると、脱力感やけいれん、意識障害などが起きる「低ナトリウム血症」を引き起こす危険性が高くなります。運動などをする時は、スポーツ飲料を摂取するようにし、暑い時は食事などから塩分を補給するようにしましょう。