令和(2019年5月)から本格的にマラソンを始めた30代男による練習・レース記録および考察・内省の記録です。奈良マラソンまで1週間前までの練習記録です。以前にも書いたことがあるのですが、テーパリング(練習量を減らすこと)を実施しております。2週間前から練習を減らし、強度は落とさず、頻度も落とさないことがポイントとなっています。11/28(日)に20km(奈良マラソン2週間前)を3分55秒を切るペースで走ってきました。今回は、12/5(日)に小野ハーフマラソンに出場してきたのですが、記録狙いで行くと、疲労が抜けない可能性があると考え、あくまで調整の一環で参加しました。そのあたりを踏まえ、綴っていきます。今週の練習テーパリングで少し練習量を抑えて、強度は落とさず。11/29(月)仕事が忙しかったため、OFFにしました。心拍error夜雨予報のため、朝ランでした。フルマラソンまで2週間を切っているため、テーパリングで距離短め、少し速めの動きで整えていきます。Run(White)60分だと走り過ぎですので45分でキロ5を切るくらいのペースで。コースの起伏が激しいため、キロ5を切るのでも楽に...とはいかないです。7°ChardがCV、easyがMペースの設定。hardとeasyの差が小さいため、負荷が掛かっています。Pro強度高めの練習にしました。setsでしたが、今回は距離を短くする分、動き速めで行いました。Velocity)ペース(10kmTTのペース)に上げると回復が難しくなってきます。easyでいかに呼吸を整えられるかに集中して、うまくこなすことができたかとは思います。変化走はやはり大変楽しい練習ですので、今回のマラソンが終わってからも、続けていきたいものです。8°Cキロ4でペーサーをしました😊Mペースの感覚の練習、昨日の練習で脚を疲労させた状態で走る感覚の確認、ペースコントロールの練習といった目的がありました。Iconセット練習の位置付け。余裕を持って走る練習です。お世話になっている整骨院さんの練習会に参加して、ペーサーを行いました。キロ4でペーサーをするのは初めてで、緊張感のある練習だったように思いますが、リラックスして走ることはできました。帳尻合わせなところがあるのはご愛嬌☺️12/3(金)前日、前々日の練習の影響で、ハムストリングスへの筋肉疲労が強く出ていたため、OFFにしてストレッチのみ行いました。