筋肉は落ちない皆さん、こんにちは!BodyStoic名古屋店パーソナルトレーナーのHIROです。皆さんはファスティング(fasting)という言葉を聞いたことがあるでしょうか?ファスティング=断食となってるんですけども、僕自身があまりファスティングについてほとんど知識がありませんでした。断食といった言葉のイメージから、食事を何日間摂らないだけのダイエット法、またキツい、苦しいなどのイメージも持っていました。調べていくとそうでもないというか、ただ体重を落とすだけの手法とかそういったものではないということがわかりました。そこで今回、このファスティングについて色々調べて分かったことを発表していきたいと思います。調べるだけでなく、実際にファスティングというものをちゃんと体験してそちらの感想も記事にしていきたいと考えてます。僕がやるのは酵素ファステイングといって最低限のエネルギーと必要な栄養素をしっかりと摂りながら行うものです。全部で11日間のいわゆる3日間ファスティングというものに挑戦していきます。リアルタイムでもお伝えできるようにしていこうと思ってますので、Instagramの方にあげていこうと思います、そちらも良かったらフォローしていただければ嬉しいなと思います。ファスティングとは冒頭にも書きましたが、ファスティング=断食です。断食について皆さんはどのようなイメージをお持ちですか?修行僧が行っているといったイメージが強かったりしますが、実は現代では健康や美容、アンチエイジングの画期的なメソッドとして海外セレブに人気となっています。実はファスティングは人類史上最も古くからの伝統的な健康法の一つです。様々な研究も進んでおり、分子整合医学の生化学者ライナス・ポーリング博士によると体に必要な栄養素と最低限のエネルギーを摂取し、体内バランスを改善しながら行う健康法であると言っています。“絶食”とは違うのでその辺はご理解いただきたいと思います。科学的にファスティングの効果は実証されているのです。筋肉が落ちるメカニズムとして体内に貯蓄してあるエネルギー(グリコーゲン=糖)が枯渇することで、糖新生といってタンパク質である筋肉を分解し糖に作り変えることでエネルギーを確保するといったことがあります。今回、行うような酵素ファスティングでは発酵ドリンクを飲むことで最低限の糖質を確保しつつ行うので筋肉の減少は抑制されます。ファスティングによってオートファジー(Autophagy)が起こることで古くなった体内のタンパク質を分解し再利用して、新しい重要なタンパク質を作り始めてもくれます。間違ったファスティングをしてしまえば筋肉も落ちるし、リバウンドしやすい体質にもなってしまいかねません。専門家のアドバイスをちゃんと受けて行っていただきたいと思います。ファスティングの効果ファスティングの効果として多く謳われているのが5つあります。腸では免疫細胞の70%が作られているそうで、腸内環境を整えることで免疫力が向上し、様々な病気の予防に繋がります。腸内環境を整えていきます。ダイエットファスティング中は大幅にエネルギー摂取量が低下します。摂取カロリー<消費カロリーになれば確実に痩せていくので、ダイエットになります。太る仕組みをちゃんと理解して下さい。このちゃんと理解するということは、ただ摂取カロリー<消費カロリーにすればいいんだぁ〜。よし、明日から食べないようにしよう!とか、そういうことではないです。多くは過剰にエネルギーを摂取することで、消費されなかった糖が脂肪細胞に取り込まれ、取り込まれた糖が脂肪に変わり巨大化していくのです。デトックスデトックスとは体内に溜まった老廃物や毒素を排出させることです。食べ過ぎたり、飲みすぎたりすることで消化吸収が活発になります。すると排泄がおろそかになり、体内に溜まった毒素を排出できなくなります。逆を言えば、食べないことは排泄を促すということになりますので、ファスティングすることで体内に溜まった毒素が排出されやすくなるという事です。毒素が体内から排出されることで血液などが綺麗になり、血行がよくなることで体の隅々まで栄養が行き渡るようになり、肌のくすみもとれて美肌になります。免疫力もつくことから、ニキビや肌荒れを抑えるメリットもあります。ホルモンバランスの改善ホルモンは体内で合成・分泌されて様々な器官で様々な働きをしています。ホルモンバランスが崩れていると、太りやすくなったり、皮膚が荒れてしまったり、ストレスを感じやすくなって精神が不安定になります。ファスティングを行うことで内蔵を休ませ、正常なホルモンバランスを保てるようになり、自律神経も正常に働いてくれるようになります。腸内環境が整い、ホルモンバランスが正常になり、ストレスが軽減されると体内の感覚が変わってきます。味覚も変わったりするので脂っこいものを受け付けなくなったり体に良いものしか受け付けなくなったりします。食べたものが体を作っていくということは食事習慣が変わるということはその人の体が変わっていくということです。体が変わっていけば、当然、人生も変わっていきます。BodyStoic名古屋.。