令和(2019年5月)から本格的にマラソンを始めた30代男による練習・レース記録および考察・内省の記録です。...ランニングトレーニングにおいて,例えばインターバル走やレペティション,閾値走などの目的やトレーニング方法について紹介されているウェブサイト(個人ブログなどを含む)は数多あると思います。練習の振り返りについて,その方法論などについて紹介されているウェブサイトは多くないように思われます。本ブログでは,振り返り(専門的には,内省/省察/リフレクション)を通して,自身の成長(衰退?)プロセスを可視化することを主としていますが,振り返りを行うことにより,様々な効用があるように思われます。...失敗・成功パターンを見出すことができる自分自身の比較・成長を見返すことができる継続をすることで自分に合った練習メニューが見えてくるといったことが挙げられるのではないかと考えます。一つずつ説明していきます。失敗・成功パターンを見出すことができるこれについては,故障を例にあげると,故障をした時にどのような状況であったか(どんな練習?どんな時間帯?どんな靴を履いていた?どんな予兆があった?)を記述することにより,同じ轍を踏まないように気を付けることができるといった効果が振り返りから期待できます。その逆もあり,成功した時の状況を振り返り,再現性を持てるように記録を残しておくことで,自身のレベルアップにつなげることができるのではないかと考えます。自分自身の比較・成長を見返すことができる伸び悩んでいる時に,過去の自分を見返すように私はしているのですが,過去の自分と対峙することで,慰めになることがあります。うまくいかない時,ついつい他人と比較してしまって余計に落ち込んでしまうことがないでしょうか。した時に,過去の自分と向き合うことで,自分はまだまだ成長できる。した実感を持つことができる場合があります。継続をすることで自分に合った練習メニューが見えてくる失敗パターンの事例と似たようなことですが,練習中に感じたことを記録することで,うまくいくパターン,いかないパターンが見えることがあります。事実を残すのではなく,その練習の中で何を感じたか,どういう困難があったかを残すことで,練習の質・強度を自分の中で良い具合に調整できるようになるといった効用があるのではないかと考えます。振り返りがなく(乏しく),実情に合わない練習をして故障するランナーを見かけます。記述の可視化を通して,自分を客観的に見つめる*1機会があれば,故障を防ぐことができ,より速く走れるのではないか,そんなことを思った次第です。今週の練習レースもあり緩めの調整となっています。29°C湿度高めで60’jogからSITに変更。Up中,右腿に軽い違和感があったので様子を見ながら。問題なかったので,出力を上げて。トップスピード不足感が否めないところ。29°C閾値走では最後集団につられてしまったのが反省点。Intervalはトップスピード開発でサラザール式。2夜の当初の予定は,クルーズインターバルでしたが,閾値走の際,後ろから集団に煽られるような格好となり,そこで集中が途切れてしまいました。そこで,練習メニューを変更して,サラザール式のインターバルを急遽取り入れたのですが,良い感じで追い込めました。サラザール式のインターバルについては以下のページを参照。www.podiumrunner.com300mとしているのは,400mよりもスピードが出せるからで,またこの300×7の7が大事なのだそう(10に増やせば良いというものではないらしい)。out)に近い形が良いみたいで,2週間に1回やると良いとのことです。リカバリーが300mjogと緩いので,普段の練習だけでなくポイント練習のアクセントとして入れても良さそうですね。2の相性がどうも悪そうです。5の方で実施した方が良いかな。#疲労抜きジョグ(30’)昨日の追い込みでハムが張っているため,今日は回復ジョグに終始しました。シューズの話2つ1回復用にリアクトインフィニティを購入。リアクトは柔らかくて良いですね。2トラック競技はGENTEN-ELで走ります。Flyknit回復したい時はクッションの良いものを使います。Formがお気に入りです。翌日それから土曜日のレースにつなぐための疲労抜きでした。30°C明日の10kmのレースに向けての調整。刺激は力まずフォームを意識して85%程度の力で。疲労感はほぼなく,楽に動かせた。明日は大会を開催していただけることに感謝し,PBを目指して楽しむ。5自分で納得できる形で調整ができました。32°Cお陰さまでPBを20秒更新できました!実測は...まぁそれはそれで。jogGarminメンテナンス?のためStravaのログを使いツイート。昨日のダメージはスネに残っており,無理せず疲労抜きジョグだけで終了。今日は読書をし,美味しいものを食べてゆったり過ごしました。Run記録に残しておくと,Garminでメンテナンスが行われていたこともわかる(笑)ナイキのインフィニティランはふかふかしていて,全体的なホールド感も自分好みです。LSDや回復ジョグで積極的に使っていきたいところです。右腿に疲れがあるのですが,どうやら,走る時に右に負荷がかかっているのかもしれません。レースでそれが顕著に出てしまっているような気がします。全体の内省10kmのPB更新は嬉しいその裏には狙った練習の継続があるかなり疲労が蓄積されている10kmのPB更新については既報ですが,5km(5000mトラック)に続いての立て続けの更新ですので,自信につながっています。満足できていないのも事実で,10kmですと37分台前半,5kmですと17分台は9月10月でクリアできるレベルに到達したいと考えています。そのための練習計画を自分なりに模索したいです。10kmの記録更新には,閾値走の効果があったと以前書いたのですが,練習の継続そしてどうだったかを記録に残したことが大きいように思います。その裏では,かなり追い込んだ練習を続けてきたので,夏の疲労感といったものが出てきているのかなと思います。これを書いている(9/1)も夏バテのような怠さが出ています。今週末は5000mと1500mのレースに出場するのですが,そこに向けて今週は疲労を抜くなどまた体調を整えて,秋に向けて良いスタートを切っていきたいところです。(200817〜200823...練習の密度は十分。5000mTTは悔しい結果でしたが。はてなブログPro2019年4月の長野マラソンで悔しい想いをしたことを機に、本格的にマラソントレーニングを開始しました。本ブログの目的は、reflection(内省)を通じて、マラソンにおける成長・挫折プロセスの可視化を行い、その軌跡を事例的に紹介することです。1はてなブログをはじめよう!Stingerさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。