座禅とかは組まなくてOKです。瞑想のステップは全部で2つです。ステップ1:座る(イスでもあぐらでもどっちでもOK)ステップ2:何も考えず呼吸に集中する(目は開いても閉じてもどっちでもOK)以上です。3歳以上なら誰でもできます。笑シンプルですが奥が深いのが瞑想です。「何も考えず」という部分が初心者のうちはかなりむずかしいです。ポイント1:体に酸素が入っている感覚をひたすら感じる瞑想をうまくやる方法は、体に酸素が入ってお腹が膨らむ感覚をひたすら感じることですね。考えないようにしようと思うと必ず雑念が出てきます。そもそも、「考えないようにする」と思ってる時点で考えちゃってますからね。人間、「完全に何も考えない」というのはかなりむずかしいです。いうか、一般人レベルでは無理です。僕も1年間つづけましたが無理でした。チベットの山奥に籠もっている仙人レベルの僧侶の方とかそのレベルじゃないと無理じゃないかなくらいまであります。なにも考えないというより「呼吸にひたすら集中」することで他になにも考えなくするというイメージが正しいですね空気を吸って体が膨らんで、鼻から空気が抜けていくこれだけを感じていれば、もう瞑想はできています。瞑想をつづけていると過去の嫌な思い出だったり明日のことなど憂鬱なことなんかが浮かんできます。「まあ~、いっか~」こんな感じですね。さっきのクリティカル・シンキングのときと同じ感覚です出てきた感情はとにかく放置!すぐに呼吸に意識を戻す!これ大事です。僕は瞑想をやるときにタイマーを設定してやっているのですがそのときのルールとして「時間が気になったら終了」というのでやっています。1年間やってきた経験上、時間が気になったらそれ以上集中できません。僕は瞑想中に時間が気になったら10分たっていなくても終わるようにしていますなにかを考えながら瞑想をやっても効果は低くなっちゃいますからねですが、慣れてくると10分は結構一瞬です。10分たたないで強制終了。朝か夜寝る前のタイミングがいいそうです。朝の瞑想は1日の集中力が高くなる効果があるそうですね。1日を集中力高めで行きたい人は朝にやるのがオススメです。マインドフルネス瞑想は個人的には夜の寝る前がオススメ夜の寝る前は時間がつくりやすい(習慣化しやすい)寝る前にスマホをいじらないので寝付きがよくなるリラックス効果が高い(風呂上がりは特に気持ちいいです)この理由で僕は夜寝る前にやっています。夜の寝る前は時間がつくりやすい(習慣化しやすい)朝にやる時期もあったのですが、寝坊とかで朝に時間がつくれないというのがあったのでいまは夜にやっています。寝る前だったらどんなに忙しくても絶対に時間あるので継続しやすいと思います。寝る前にスマホをいじらないので寝付きがよくなるまた、寝る前のスマホ断ちを意識してるのも理由の1つですね。寝る前のブルーライトは寝付きが悪くなる原因です暇だとついついスマホいじっちゃうので、暇つぶしに瞑想といった感じです。これのおかげか、ここ1年でかなり寝付きがよくなりました。リラックス効果が高い(風呂上がりは特に気持ちいいです)瞑想をつづけるとわかるのですが瞑想って意外と気持ちいいんですよ。(これガチです)特に風呂上がりに涼しい部屋でやる瞑想は最高ですね。僕は割とこれ目当てでつづけてますね「瞑想1年つづけるのって大変でしょ」こう思う方もいると思うんですが、全然そんなことないです。僕の場合はマッサージ受けてる感覚でやってる感じです。3日とかでは何も感じませんが1週間とかつづけてくるとこの気持ちわかってくると思います最初は3分間呼吸瞑想からでOK最初のころは瞑想は3分間だけでOKです。大切なのはとにかくつづけること。毎日つづけていると効果が実感できてくるので、とにかく毎日やってみましょう。3週間もやれば今回紹介した効果が少しずつでてきますまずは3分間の呼吸瞑想からどうぞ。瞑想に興味が出た人は下の本がオススメです。詳しい瞑想の効果ややり方なんかが書いてます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。将来の夢はみんなに知ってもらえる起業家。新卒フリーランスやってます今月の目標:鬼のアウトプット。※このブログは実体験をもとにした「サンプル数1」の記事です。最近注目されているデジタルデトックス。