料金システムブログブログホームブログ習慣化.2022/10/0610年以上店舗のBGMを流してくれたスピーカーが壊れました。加圧パーソナルジムの岩月です。今週はお客さんからお菓子を沢山頂けました。ディズニーは外れがないですね。こちらはカナダのお土産です。秋っぽいパッケージが良いですよね。一気に食べ過ぎないようにちょっとずつ頂いていきます。お店で音楽を流していたスピーカーが壊れました。開業した頃からなので10年以上iPodを使っています。今の時代、iPod用のスピーカー売っていないんですよね。どこかのリサイクルショップに売ってたら買おうかな。今週は体の調子が良くて筋トレがモチベーション高くできました。短時間の低負荷トレーニングで行える加圧ならモチベーションが下がっても嫌にならないので続けられます。運動の習慣化が難しいかたは是非、加圧パーソナルジムにお越しください。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。パーソナルジム.2022/08/16食事も運動も徐々に習慣を変える事で良い状態を維持していける。加圧パーソナルジムの岩月です。今日、自分に加圧ベルトを巻いてトレーニングしようと圧を入れたら『パンッ』という音がして加圧ベルトの中のチューブが破裂しました。10年やっていて2回目です。最初は焦りましたが、お客さんではなく自分に巻いている時でよかったです。加圧ベルトの中には専用のゴムチューブが入っています。そのチューブに空気を入れて圧を加えて加圧していきます。経年劣化でいつかは破裂してしまうんですね。破裂と聞くと危ないですが、ベルトの中に隠れているチューブが破裂するので危なくはありませんので。中のチューブが破裂しただけなので、外側は普通です。先月に予備のベルトを購入しておいてよかったです。お盆明けに修理ですね。6月から習慣化ダイエットを始めて体重が1.5キロぐらい落ちました。食生活は大きく変えれば効果も大きいですが、続けられなければ戻るだけです。食事を変えるよりも習慣を変えてダイエットをしました。習慣化ダイエットは時間が掛かるデメリットはありますが、徐々に変えていくので無理なくできる所がメリットです。糖質制限や甘いもの、間食を0にすると続けられません。腹八分目もいきなり減らすと空腹と戦うので大変です。食べる量を少し減らして体を慣らします。慣れると空腹を感じにくくなります。慣れたらまた少し減らしていきます。栄養バランスだけは考えてしっかり食べながら量をコントロールしていきます。最初の2週間はたいして変化はありませんが、続けて行くとある時期に落ちます。焦らずに徐々に習慣と体を変えていくと効果が出て、かつ維持ができますよ。習慣にならなければ、たまに間食やスイーツ食べても大丈夫。ハードにトレーニングをすると続けられません。週1回30分の低負荷トレーニングで効果が出せる加圧トレーニングは運動をスタートするには最適です。コロナによる免疫力アップの需要が増えています。ご夫婦で来られる方も増えています。気になる方は、ぜひ一度体験コースにお越しください。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。パーソナルジム.2022/08/04成長を感じられるように徐々に負荷を上げた方が運動習慣が身に付きますこんにちは。パーソナルトレーニングスタジオカラダデザイン岡崎の岩月です。お客さんに頂いたうちわです。意外と活用しています。お客さんにも配っています。一つあると便利ですよ。感染者数が減る要素はないので夏休みが終わる8月末頃は今よりも増えていそうで・・・・・。前に勉強会に参加できたのが3年も前です。トレーニングの負荷を徐々に上げるメリットにモチベーションの維持があります。ランニングで考えます。ランニングをしていなかった状態からいきなり頑張っても思うように体が動きません。心肺機能は慣れていけば強くなっていきます。運動を習慣化させたい最初の時期に成長があまり感じられません。体に無理をさせて頑張るのでとても大変です。『徐々に成長させていく』ように距離や時間、速度を上げていけば成長が感じられます。成長が感じられるとモチベーションにつながります。モチベーション維持ができると運動を習慣化させる可能性は高まります。筋トレの場合はフォームが大事になります。最初から負荷を上げて頑張りすぎるよりも少し余裕を感じながら丁寧にトレーニングしましょう。成長を感じながら運動を習慣化させていきます。当スタジオはパーソナルトレーニングですので、お客様の体力に合わせたトレーニングメニューからスタートしていきます。最初から追い込み過ぎないようにします。・筋トレはフォームが大事だから・成長を感じられるように・モチベーションを維持できるように・怪我のリスクを下げる為に無理なく運動習慣を身に付けたい方は加圧パーソナルジムがおススメですよ。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。パーソナルジム.2022/07/20『負荷は徐々に上げる』がトレーニング継続のポイントこんにちは。加圧パーソナルジムの岩月です。ピーマンが沢山収穫できました。今年は順調で10個以上収穫済み。子供の頃は好きではなかったですが、ピーマンはビタミンCが豊富な野菜です。紫外線からのダメージ軽減、シミ・そばかすを防ぐ、コラーゲンの生成、美肌効果と美容面でもうれしい効果があるので女性の皆様には特におススメです。シーチキンと和えるだけでも美味しく食べれますよ。自分自身のトレーニングももちろん行っています。お休み上記以外に、ウォールブリッジは毎日1回だけ行っております。週5日もトレーニングしていますが、1日10~30分程度で終わるトレーニングしか行っていないので実はたいした事ないです。10年以上、様々な種目を織り交ぜてトレーニングを続けてきて思う事が『負荷は徐々に上げるべき』です。理由は大きく3つあります。1効果を求めて負荷を上げ過ぎて嫌になって続かないこのパターンに陥った方は多いはず。効果以前に習慣化で失敗。僕自身も経験済みです。2怪我をする軽い負荷からスタートすればベンチプレスは割と早く5キロ、10キロと負荷を上げられます。早すぎると筋や腱、関節よりも筋肉だけが早く成長してしまいもっと負荷が上がった時に怪我をします。これも僕は経験済みです。高い場所から一度下りて、また登るのは大変です。筋力が足りなくなったら、その場で筋力をつけてから登ります。確実に成長を感じられてモチベーションも維持できます。キャリステニクスは上記の3点をすべて踏まえています。・誰でも出来る簡単なトレーニングからスタートするので無理なく続けられます。・筋・腱・関節と筋肉が同じように成長するように負荷を上げていくので怪我のリスクは低いです・負荷を上げたトレーニングが完璧に出来ない場合は元の負荷に戻って筋力をつけるので成長が実感できるトレーニングを継続していくのであれば上記のポイントを考慮してメニューを組むといいですよ。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。パーソナルジム.2022/06/24加圧トレーニングは正規認定施設で行いましょう。パーソナルトレーナーの岩月です。蒸し暑い日が続きそうです。こまめな水分補給でしっかりと体の中が循環するようにしていきましょう。加圧トレーニングには専用のベルトがあります。世の中に加圧トレーニングが出てから20年以上が経ち類似のベルトが沢山増えました。メルカリでお手製の加圧ベルトが売られているのを見たことがあります。血流制限するものなので、安全面を考えるときちんと保険の効く正規認定施設で加圧トレーニングを行うのがおススメです。自宅でも運動が続けられる習慣が身についていないとなかなか活用し続けるのは難しいです。パーソナルトレーナーの僕も、職場では筋トレしますが家ではやれません。運動が習慣化できる環境が大事ですね。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。加圧ベルト.2022/06/21習慣化のコツはパターンから大きく外れない事こんにちは。パーソナルトレーニングスタジオカラダデザイン岡崎の岩月です。先日、夏本番の季節に向けてエアコン掃除をしました。定期的に行っているのできれいですね。ついでにTRXの強度チェックも。店舗の梁に付けてあるパイプと巻き付けてあるTRXの強度に問題ないかも2か月に1回行っています。今回のテーマは「パターンから大きく外れない」です。運動でダイエットや健康面など何かしらの効果を出そうとスポーツジムやパーソナルジム、もしくはランニングやウォーキングを始めても続けられなかった経験をお持ちの方は多いですよね。パーソナルトレーナーである私も過去にスポーツジムの幽霊会員となってしまった過去があります。続かなかった方からするとずっと続けられている人は「メンタル面がすごい」「ストイックで自分には無理だ」と思ってしまいそうですが、パターンを作り大きく外れないようにすれば長く続ける事はそんなに難しくないんです。分かりやすいのが起床時間です。早起きの習慣を身につけたいなら1ちょっと頑張れば達成できる所からスタートする(パターンから大きく外れない)8時に起きている人がいきなり7時に起きようとしても続けられません。7時50分に起きる習慣を身につける。2お休みの日も寝過ごさないようにする(パターンから大きく外れない)せっかく7時50分に起きるようにしても休日に10時まで寝てしまうと翌日の7時50分起床が辛くなってしまう。37:50分起床が身に付いたら7:40起床へレベルアップ(パターンから大きく外れない)これが習慣化できたら、7:40起床が当たり前になるので後は楽。徐々に時間を早めて7:00起床を目指しましょう。わかりやすくすると『習慣化するまでが大変であり、習慣化できてしまえば、後は意外と楽』なんです。習慣化の定義や期間は難しいですが、やるか、やらないかで悩まなくなったら習慣化成功ではないでしょうか。期間は2~3か月程度が目安かなと思います。これを運動習慣に変えてみます。1ちょっと頑張れば達成できる所からスタートする(パターンから大きく外れない)運動習慣がなかった人がいきなりハードにスタートしても続けられません。『必ず達成できるレベルの負荷』からスタートしましょう。効果を求めず、習慣化を目的にします。2トレーニングの間隔と休息日にだらけ過ぎない(パターンから外れない)トレーニングの間隔が空きすぎると嫌になります。筋トレでしたら週2回行う方が週1回より体が慣れやすく、1回あたりのハードルが低く感じます。休息日にだらけ過ぎるよりも軽く体を動かす(ウォーキング程度でOK)方が翌日のトレーニングが辛くなりにくいです。3最初の負荷で習慣化できたら、徐々に負荷を上げる(パターンから大きく外れない)自分で決めたペースでトレーニングをやるか、やらないかで悩まなくなっているのでここから効果を求めて負荷を少しずつ上げていきましょう。時間は掛かりますが習慣化のポイントになります。最初からハードに運動を頑張るのも有りですがハードであればあるほど習慣化は難しくなります。加圧トレーニングは楽に習慣化できるので、あっという間に3ヵ月が経ち、その頃には効果が期待できます。週1回30分だけなので、今の生活パターンから大きく変わらずに運動習慣を取り込めます。楽に運動効果を出したい方におすすめのパーソナルジムになります。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。パーソナルジム.2022/06/07運動と食事の習慣化がダイエットへの一番の近道こんにちは。パーソナルトレーニングスタジオカラダデザイン岡崎の岩月です。先日、『ダイエットへの一番の近道はなんですか?』と聞かれました。体重を落とす、体を引き締めるまでがダイエットなら食事制限が一番効果的です。その後の維持が目的なら習慣を変える事がダイエットへの一番の近道だと思います。重要な運動と食事の習慣化がダイエットへの一番の近道ではないでしょうか。食事制限ではなく習慣を変える僕は食事制限はほとんどしません。それよりも習慣を変えていく努力をしています。小さな事ですが、積み重ねの影響力はとてつもなく大きいです。人間は毎日何かしら食べるからです。今回は一時的に頑張るのではなく、出来るなら習慣化したい食生活についてです。おススメの食事習慣化1ブラックコーヒーにする振り返ってみると20代の頃は甘いミルクティーを毎日のように飲んでました。それでも太らないのが20代の凄さですね。年齢とともに甘すぎる飲み物が好きではなくなってきたので微糖のコーヒー、ガムシロップ入りのコーヒーを飲んでいましたが徐々にブラックコーヒーを飲むようにして、今では基本はブラックコーヒーになりました。出来るだけ糖質オフのビールに変えるのもいいですね。吸収も早くかなり太りやすいです。2野菜を食べる野菜をたくさん食べると消化・吸収・排泄までの流れがスムーズになるので便秘やお腹ポッコリに悩んでいる方は是非取り入れてほしいです。太り気味の方は野菜でお腹を満たすことで糖質の摂取量を減らせるので空腹と戦わないでダイエットできます。僕は毎食野菜を摂取するようにしています。最初に野菜を食べる事も習慣化しています。野菜はセカンドミールといって血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。外食の際はサラダ追加すればOKです。コンビニなどでお手軽にサクッと食べたい時に千切りキャベツを食べるといいんですがこれは習慣化できませんでした。