IntenseLifeトレーニング・フィットネス・健康・栄養等の知識・経験を提供し、より多くの人々へより多くの見識を。2020-03-02Shinのトレーニング日記こんにちは、Shinです。大会に向けた減量日記14日目です。これまでと同様に、トレーニング・食事内容と、感じたことを書き留めていこうと思います。有酸素運動は外出時にやっと筋肉痛も治り、調子を取り戻した脚・ふくらはぎのトレーニングを今回は行いました。基本的にはハムストリング狙いでトレーニングをしていますが、全体的な強度を高く設定してあるため四頭筋にも刺激は入っています。普段はふくらはぎは中強度である程度のセット数をこなしますが、今回は刺激を変えて強度を高めにして鍛えました。今回は私用で外出時に長時間の徒歩を行ったため、有酸素運動の代替としています。今回はハイカロリーデイの2日目として脂質を多めに摂取する日としています。長時間の有酸素運動を行っていて脂質の消費が多くなっているため、炭水化物よりもアボカドや卵、オメガ3からの脂質を多めに摂取してカロリーを増やしています。外出前に食事を全て用意する事ができなかったため、プロテインバーやプロテインスプレッドなどのホエイプロテインを積極的に利用しています。筋肉の張りはかなり良く、トレーニング時にも強度を保つ事ができた少々消化器官に疲労が溜まっている感じ脚のトレーニングをしっかり行うことができると気持ちがいいものです。カロリーをしっかり摂っていて筋グリコーゲンが充足されていると強度が保たれて最後までパンプ・集中力が続きます。ハイカロリーデイ最高。ハイカーボデイ、ハイカロリーデイなどを最近は取り入れていたせいで消化・吸収の過程に乱れができて、消化器官に疲労を感じています。明日からは普段通りのダイエット食に戻すため、腸内環境にも気を配りながら体を労っていきます。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。運営者プロフィールサイト管理者のShinです。高校生の時にウェイトトレーニングを始めてから、現在に至るまで多くの知識を研究論文や書籍等、独学で栄養・健康・フィットネスの知識を学んでいます。筋トレを何よりも愛しています。このサイトを見てくださった方々がより良い人生をおくることができるように、少しでも多くの知見を提供できるように切磋琢磨していくことを目指しています。ご質問・ご意見・ご要望等がありましたら、お問い合わせフォームをご利用なさるか、上記のメールアドレスまでご連絡下さい。