筋肉痛、膝に残っていました。明日は30Kのペースランニング(名目上は大会ですが)。9脚の疲労回復の時間を考慮に入れて珍しく朝から走りました。筋肉痛特有の筋肉が喜んでいる感覚だったので、翌日には回復するだろうという見込みがありました。1日仕事でしたが、仕事も進んで気持ちの面で良い調子でした。19°C→21°C長居公園のロードレースに出場してきました😊Mペース+15〜20秒で余裕をもって30km走ることが目標でした。結果、ほぼ設定通り走れましたが、余裕があったかといえば...うーん微妙。Pro短評では、微妙と書いていますが、もう少し詳しく書いてみます。この日は、それまでの夏に近いようなお天気から一変して、グッと冷え込みました。スタート前の気温は19°Cで雲量がそれなり、風が強く時折自転車を倒すくらいの強風が吹いていました。目的2時間以上動かす感覚への慣れある程度の負荷をかけ、余裕を持てるかギリギリのラインで走ること10周(約2.8km)+端数で30km、長居公園を走ってきました。5km毎のLapは(20'40"-21'01"-21'21"-21'32"-21'20"-21'21")でした。初めの10kmに関して言えば、レースだったので、走っていて気持ち良いペースで走ってしまいました。その10kmほどまで後ろに他のランナーさんがついているのがややストレスに感じられたので、途中から意図的に4'15"〜4'20"に落としました。10km以降は集団もなく単独走でしたが、周りには多く走っている方がおられたので、孤独感を感じることなく楽しく走ることができました。ペースとしては、15〜20kmのところで落ちていますが、この区間は股関節まわりの動きが悪く、噛み合わない動きになっていたように思います。この時は落ちちゃうかな、まずいかなと思ったのですが、一回落ち着いてエネルギージェルを摂取したら脚の動きが戻り、立て直すことができました。〜10kmと比べて、20km以降特に落ち着いて走れたのがよかったです。最後微々たるものかもしれませんが、落ちて終わりではなく上げて終われたのもよかったです。2時間50分切り(サブエガ)を目標としているので、マラソンでは4'00"ほどのペースで走りたいと考えておりますが、今回はその設定から+15〜20秒ほどでした。書籍を読む中で、30kmをマラソンペースで走る必要は特にないと考えている私ですが(ただし、20km程度のマラソンペース走は必要)、昨シーズンの記録を見ると今までは30kmを4'25"あたりのペースで走っていました。そのことでサブ3は達成できましたが、昨シーズンからサブエガを2020-2021年シーズンで出したいと思っていたことを考えると、昨シーズンは随分甘えた練習をしていたのだなと思います。今回程よい負荷で走ることができましたが、単なるまぐれではなく、あともう1回は練習の中で同程度、あるいは少し速いペースで走りたいところです。入賞を狙っていなかったのですが、気がつけば6位まで順位が上がり、賞状をいただきました。大阪スポーツ祭典を開催していただきありがとうございました🙇‍♂️参加費が4000円でしたが、きちんとした計測や参加賞、写真の撮影、感染症対策もありでしたので、随分お安く感じられました。優勝の方は大阪府知事の名前入りの賞状やメダルがいただけるみたいです。魅力的な大会でした!全体の内省30km走で、ほぼ狙い通りの走りができたそれに至るまでの調整もうまくいったように思われるあと1回は12月の奈良マラソンまでに30km走を入れたい1.に関しては、昨シーズン、30kmを4'15"で走る練習はしていなかったので、自分の中での成長を感じることができました。2.については、それに至るまでの練習を点とすることなく、体の回復などを考えた練習の組み立てができていると思います。する時期に入ってきたので、急に動かして故障することのないよう、W-Upにも気をつけたいと思います。今年のフルマラソンが12/12(日)の奈良マラソンのみとなっているので、予定では3週間前(11/20かな?)にもう一度30km走をしたいと思っています。今回のペース4'15"付近で入って、余裕があれば25kmあたりからビルドアップしていくイメージを持っています。20km走(211122〜2111...京都嵐山にて。お散歩がわりのjogで風景を楽しんできました。はてなブログPro2019年4月の長野マラソンで悔しい想いをしたことを機に、本格的にマラソントレーニングを開始しました。本ブログの目的は、reflection(内省)を通じて、マラソンにおける成長・挫折プロセスの可視化を行い、その軌跡を事例的に紹介することです。1はてなブログをはじめよう!Stingerさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。