2−4は具体的な手法です。全て揃えば理想ですが4つのうち最低でも2つ、出来れば3つは考えてランニングをすると良いと思います。ひとつずつ説明します。夏のランニングは無理をしない住んでいる地域にもよりますが、梅雨明け以降の暑さは高地でない限りハンパないことが多いですよね。そんな夏にランニングを継続するには大前提は絶対に無理はしない立っているだけで汗が流れてくるような気候でのランニングは場合によっては危険行為です。走る前の体調もいつも以上に気にしましょう。予定通りに走ろうとはせずに、途中でやめたり、中断して歩いたりしながらランしましょう。アリさんは、あまりの暑さに自宅スタート後5分で引き返して中止したことがあります。夏のランニングは、他の季節より短い距離で夏以外のシーズンで5キロ走っている人なら3〜4キロ、10キロ走っている人なら7〜8キロ程度が目安です。普段走っている距離の7〜8割程度の距離にしておきましょう。今まで夏に走っていない方ならこの程度で十分だと思います。夏用の短めのコースを数種類用意するのも良いですね。コース選定は水道がある公園脇を通るようなコースにできるとベストです。理由は最後のおまけで触れます。夏のランニングは日影を選んで太陽の位置や街路樹を確認して日影側を選んで走るようにしましょう。同じ道路の左右の歩道で太陽の位置によっては日影ができている側があります。走るときには信号待ちをしてでも日影側を選ぶようにしましょう。同じ時間帯に走れば1度の経験でどこに日影があるのか、道路のどちら側が日影なのかが判ります。私の夏の定番コースは自宅から2.5キロ離れている緑地公園内です。往復で5キロ、公園内を7〜8キロ走りますが、公園内の森の中や木に覆われた歩道も多いので助かっています。夏のランニング、時間帯は朝に限る走る時間帯は朝に限ります。夕方から夜は昼間の熱が残っていますので意外と暑いです。出来れば8〜9時までには終わっているのが理想です。朝は時間が取れない、という人もいると思います。週末ならいかがですか?いつであっても朝は無理、という人は夜でも良いです。夏のランニングは週1回でも良いので朝がいいと思います。夜は車の往来や防犯面からも出来れば避けた方がいいと思います。おまけ!工夫や注意点4つのポイントにも関係することもありますが、工夫や注意事項です。った後」に多くの水分を取りましょう。・身体や腿(もも)を冷やしながら走ることが出来れば理想です。※私の夏の様子(2秒動画)走行中に飲んだり体を冷やすだけの量の水を持参するのは重くて大変です。コース中に水が使える公園脇をコースにしましょうと言った理由はこれです。・つば付きの帽子も忘れないでください。首の後ろも守れるタイプがあればベターです。首筋の防御はタオルでも代用できます。・ジムでのトレッドミル(ランニングマシン)を利用するのも選択肢の一つです夏は室内で、と割り切るのも一案です。筋トレや施設によってはプールも楽しめるのもメリットです。公立のスポーツセンターなどを利用すれば利用料も安く、1回ずつで利用できます。朝走れなかった時に利用するのにも便利です。アフターランのケア夏のアフターランのオススメは水シャワーか水風呂です。水分補給やバナナなどの栄養補給後すぐ、出来れば帰宅後15分以内の身体全体が十分熱を持っている時にしましょう。水の温度は最初は20°C〜22°C程度。慣れてきて十分に冷やしたいと思ったり、冷たさが苦にならない場合は15°C〜18°C程度でも良いと思います。時間は身体全体が十分に冷えるまで。水風呂の場合には浸かりっぱなしでは寒くなるので出たり入ったりするのがいいです。※水風呂は体調をみて無理をしないように注意して下さい。私の経験では、シャワーで5分程度では十分冷やしたつもりでも部屋に戻ると直ぐに熱を帯びてきます。それだけ長時間のランニングでは熱が体内に溜まっているということです。水シャワーと水風呂は慣れてくると、出た後の気持ち良さがたまりません。私が夏のランニングを続けられるのは、アフターランの水シャワー後の快感が楽しみだからです。水分補給はランの「前・中・後」に十分取る身体を冷やしながら帽子は必ずかぶる室内トレッドミルの利用も選択肢アフターランは水シャワーか水風呂で(慣れると超気持ちいい!)夏を上手に乗り切れると秋以降のランニングがとても楽になります。大会出場を控えている人に欠かせないのが夏場の継続です。冬のランニング、寒さ対策と継続するポイントはこの4つ!今日は寒くて走る気にならないなあ、春になったらまた走り始めよう!冬の服装対策はどうしたら良いの?寒い冬を乗り切るコツは何?寒い冬、ランニングやジョギングに出掛けたくないですよね?寒さが苦手な人にとっては継続が途切れがちな冬。冬の間に走らないと体重がリバウンドしたり、結局ランニングをやめてしまったり。【初心者向】40代からのランニングの始め方11選、ダイエット効果も40代の人がランニングを始めるには大変!と考えているあなた、始める時の11の考え方を解説します。継続する・続かないランニングを楽しんで継続する方法ポイント4つ、手段にすると続く!初心者がランニングやジョギングを楽しみながら継続する方法を4つのポイントでお話します。ダイエット目的のランニングではなく、楽しみを目的にすると自然とダイエットの目的も達成できます。2-4ヶ月編ランニング初心者が2〜4ヶ月でぶつかる継続の壁、どう乗り切ったらいいのかを5つのポイントで解説します。ダイエット効果も出る時期です。効果が出ない時のチェック項目も話します。2022.07.03アリさん継続する・続かない継続する・続かない【体験談】3ヶ月で6キロダイエット成功!ポイント7つ。ランニング継続でリバウンドなし3ヶ月で6キロのダイエットに成功した50代の筆者。その方法を紹介します。ランニングを継続していたことが成功のポイントでもありました。ランニングが継続できればリバウンドも怖くありません。1-2ヶ月編ランニング初心者が1-2ヶ月で当たる壁、「継続できない」その理由ポイントは5つです。始めようとする人には「継続の準備」として役立ちます。2022.07.03アリさん継続する・続かない継続する・続かない冬のランニング、寒さ対策と継続するポイントはこの4つ!今日は寒くて走る気にならないなあ、春になったらまた走り始めよう!冬の服装対策はどうしたら良いの?寒い冬を乗り切るコツは何?寒い冬、ランニングやジョギングに出掛けたくないですよね?寒さが苦手な人にとっては継続が途切れがちな冬。冬の間に走らないと体重がリバウンドしたり、結局ランニングをやめてしまったり。2022.03.02アリさん継続する・続かない継続する・続かないMCTの3効果!40-50代ランナーにおすすめ、良質な中鎖脂肪酸!長距離ランは正直きつい。ハーフやフルに挑戦したいけど持久力に自信がない。健康が第一、でも仕事や家庭も大切にしたい。最近記憶力が落ちてきた。40代からランニングを始めた人にはいろいろな壁がありますよね。継続する・続かない初心者あるある、ランニング継続できない理由は3つ、解決方法も!意気込んでランニング始めたけど続かなかった。ランニング続けてダイエットしたい!継続できない原因って何だったのかな?など初心者がやりがちな継続できないあるあるを3つのポイントで解説します。その解決方法もお伝えします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。・ランニング(継続8年/51歳でフルマラソン完走/25回以上の大会出場)・サウナ(旅行業界での経験を活かし、ホテルサウナなどを巡る)・資産運用(投資経験25年/投資信託/株式/貴金属/外貨)・お酒(ワイン/日本酒/ビール/何でも)・ライブ鑑賞(日本のPOPS/フォーク系)・スポーツ観戦(サッカー/野球/ラグビー/バドミントン)このブログでは、「ランニング」「サウナ」「お金」をテーマの中心にして「楽しく」「健康に」「小金持ち目指して」生活していくヒントを紹介していきます。・ランニング(継続8年/51歳でフルマラソン完走/25回以上の大会出場)・サウナ(旅行業界での経験を活かし、ホテルサウナなどを巡る)・資産運用(投資経験25年/投資信託/株式/貴金属/外貨)・お酒(ワイン/日本酒/ビール/何でも)・ライブ鑑賞(日本のPOPS/フォーク系)・スポーツ観戦(サッカー/野球/ラグビー/バドミントン)このブログでは、「ランニング」「サウナ」「お金」をテーマの中心にして「楽しく」「健康に」「小金持ち目指して」生活していくヒントを紹介していきます。defined.")}))})();タイトルとURLをコピーしました。