mens筋トレ初心者が知っておきたい筋肥大するための食事について2020年11月16日トレーニングと休養に加えて、筋発達を促すもうひとつの重要な要素は、もちろん食事だ。食事は私たちにとって燃料になるわけだが、カロリーがあれば何を食べてもいいというわけではない。Peden翻訳:ゴンズプロダクション良質なたんぱく質を摂る筋発達を目的にしているなら、それに適した食事を心掛けたい。第一に、ワークアウトを終えたら必ず良質のタンパク質を摂ること。あたり1.76〜2.2gのタンパク質を摂るようにする。ジム通いが定着してきて、トレーニングの強度が上がってきたら、タンパク質の摂取量をさらに増やしても問題ない。高タンパク質を含む食事を心掛け、良質な食材からのカロリーをしっかり確保しよう。筋量を増やしたければ、これは必須だ。脂質についても、必須脂肪酸を含む食材は筋肉づくりに有用だし、ビタミンやミネラルも欠かせない。卵、魚、赤身の肉、ナッツ類、緑黄色野菜、サツマイモ、キヌア、米、果物などはいずれも筋肉づくりに役立つ食材なのだ。食べる量について食べる量については、人によって代謝速度が異なるので一概には言えないが、一般的にトレーニングを行う日は、しない日よりもたくさん食べるようにすること。トレーニングで消費エネルギーが増えたのだから、供給するエネルギー量も当然増やさなければならない。体脂肪を増やしたいわけではないので、どれだけのカロリーを摂っているかについては、大まかでかまわないのでざっくりと計算しておいたほうがいいだろう。筋トレに魅了された元サッカー青年が見事なVシェイプでマッスルゲート優勝2023/5/29被災し不幸のどん底の中でのフィットネスとの出会い。「自宅は大規模半壊し、医師に人工関節になると言われました」2023/5/29モノキニ女王がビキニでも金。