足のむくみ予防法デスクワークが多く、運動嫌いな人はなかなか筋肉量も増えません。筋肉量は加齢とともに減少し、身体の冷えにも繋がる脂肪をためこみやすくなります。デスクの下で足を動かそう仕事をしながら、ふくらはぎを刺激します。仕事に集中して忘れてしまう人は、時間を決めて忘れずにすると良いですよ。ふくらはぎの収縮が大事なので、まずは伸ばします1.椅子に座り、かかとを床につけ座ります2.つま先を上にあげて、ふくらはぎを伸ばしましょうふくらはぎの収縮をします椅子に座り、かかとを床につけ座りますかかとを上げ下げしてふくらはぎを収縮させましょう座った状態で片足ずつ床から離して伸ばし、足首を上下させると膝裏が伸びますので更に効果的です。意外と、貧乏ゆすりが良いのかもしれませんね。お酒が好きな方は赤ワインを試してみて赤ワインの「レスベラトール」というポリフェノールに注目が集まっています。むくみに対しても、弾力のあるしなやかな血管をつくることで血流がアップ、水分代謝を高める効果が見られるのだそう。それだけでなく寿命を伸ばす、抗老化をうながすサーチュイン遺伝子を活性化させるという報告も。アミノ酸のアルギニンとシトルリン血管の拡張と血液の改善をサポートするのがアルギニンとシトルリンです。女性の悩みであるむくみも予防することで知られています。アルギニンは血流の促進や代謝を高めたり、成長ホルモンの分泌を促す効果や、筋肉を増強する効果もあります。大豆、マグロ、卵黄、にんにくに多く含まれています。シトルリンは、冷え性の改善や血管の若返り、血管を拡張し、疲労感の改善効果があることがわかっています。ウリ科のスイカ、メロン、ゴーヤ、キュウリに多く含まれていますが、夏の野菜も多いため私がおすすめしたいのはクコの実です。白湯に入れてドライフルーツのクコの実を浮かべて、ふやけたら白湯と一緒に飲みます。スーパーフードと言われるクコの実は、ビタミンも含まれ、水分代謝も助けてくれます。眼にも効果的なのでお勧めの食材です。事業所保健師の違い誤飲対策が知りたいです産業保健師として働きたいです。産業保健師のキャリアアップについて産業保健師として働きたいです。Reserved.ログイン会員登録(無料)をしていただきますと、会員限定コンテンツを見ることができます。会員登録がお済みでない方は、以下のリンクから登録フォームへ移動してください。会員ニックネームパスワードログインログアウト+Co会員ログアウトしますが、よろしいでしょうか。