自転車(練習)19日(月)は回復ローラー。心拍130強で45分。/20日(火)は休養/ローラー台メーカーのHPに、負荷W数データ表があるのを少し前に発見した。感もあるが、自分の進歩(退化?)の様子を客観的に見るために有効と思われるので、今後はローラートレの記事にW数を加えてみることにする。SRMのような精度はなくても、自分の中の比較になればいいので、絶対値に誤差があっても無問題。近日中にメディオ(中央値HR157だからターゲットは155-160か)30分ローラーを日を空けて3回やってみて、その平均出力(平均速度から判断)をメモっておく。このオフにLSDから始めて、メディオからソリアを1月くらいこなしたところで、同じようにやってみて平均出力が上がっていることを目指したい。そのためにはまじめに筋トレをすることも必要だろう。LSD期間でもSFRやテンポは入れておきたい。新着情報に飛びつきやすい俺だが、ファンライドの記事に触発された訳ではない。あ、でもローラーの時期が終わった春には、パワーメーターに行っちゃうかも。これは同誌の東大チーム記事に影響をうけているな・・・(どっちなんだよ!といつもの自演ツッコミ)/で、21日(水)も夜ローラー。室温も20°Cを切るようになり、相変わらず汗だくになるもののわりと快適。アップ後、負荷3段、ギア52-19、100rpm=34km/h強=210W程度で。心拍は初め154-終わり161あたり。レスト後の2本目は10分。ダウンを入れしめて60分。/昨晩のテーマはプチ回転。アップの後、負荷2段、ギア39-16、110rpm強=34km/h=出力145W前後で。心拍は144あたりで始まり、15分を終える頃には150に。レスト5分を取って2本目を始めるが、なんだかきつくて5分でやめる。サボると覿面回しにくくなってくる。あとはだらだらと120W位で流し、しめて60分。おかずは昨年のツール17st。ラルプデュエズの麓まで来た。/そして今夜は休養・・・。明日は午前中100kmLSDの予定。21:07Tweet広告を非表示にする関連記事2012-01-19乱高下といってもいいくらい16日(月)は休養。17日(火)は夜ローラー。...2011-11-17日常14日(月)は夜外。空山TT・残念25日(火)はローラー。前日筋トレだったので、180W・HR133-1...2010-01-05そしてまた雪3日は日中、十分に時間があったが、なんだかその気にならずに...2009-11-18とりあえず記録を。15日(日)も午後スタート。12はてなブログをはじめよう!initialttさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。