【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年4月第3週】2023-05-14【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年4月第3週】40代の糖質制限こんにちは。約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。今回は2023年4月第3週。心地よい疲労感(°Д°)久しぶりですね。実は、なぜか急にゲームをやりたい欲求が強くなりまして、押し入れからPS4を引っ張り出しました。それで早速プレイしているのですが、控えめに言って最高ですね。ウィッチャー3の序盤のような、ワクワク感が止まりません。お風呂上りに寝る前の1時間のつもりが、気付けば5時間経っていたとか。いえ、このままでは何とか無職後も維持してきた生活リズムが崩壊しそうという危機感は一応あります。不思議と何時に(例えば夜中の3時に)寝ても朝6~7時頃に目が覚めるのですよね。代わりに昼間に寝ることになるのですが。無職という特性を有効活用した生活スタイルになっています。小学生の頃に夢見た完全に自堕落な大人になれているのかも(^^まあ、今だけですから。そのうち落ち着きますよ。ちなみにPS4でゲームの読み込み速度を上げるために外付けSSDも購入して、エルデンリングをプレイする準備も万全となっています。www.inside-shiina.comさて、今回は2023年4月9日から2023年4月15日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分(特にカロリーと糖質、脂質)を備忘録にしました。約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。あなたの参考になれば幸いです。糖質107.2g)終わりに関連記事です。上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。おおむね63.0kg前後で推移し、2023年4月15日現在は63.0kgになりました。今週の1日の糖質量は大体180g~200gの間と思います。頭が疲れると糖分が欲しくなりますね。ベストスリーはシンプルにおいしく、摘まみやすいですよ。炭水化物)Pointこれらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。既出の(完全に同一の)ものは省いています。重複していたらすいません(そろそろ重複もしてくるでしょう)。雰囲気が伝わればと思います。基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。www.inside-shiina.com食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。当記事では糖質≒炭水化物としています。糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。www.inside-shiina.com痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。私はこれで20kg痩せました。www.inside-shiina.comそれでは今週の食事メニューを紹介します。糖質64.9g)極太麺。1食当り、カロリー381kcal、糖質64.9g、脂質7.7gです。見た目はこんな感じです。マルちゃん生ラーメンは味噌派閥ですが、醤油とんこつもおいしいですね。麺の太さは、そんなに違い(味噌は中太麺)が分かりませんが(^^冷蔵庫にある野菜を炒めて乗せるだけ。この手軽さと料理している感、そして野菜もしっかりと食べているという安心感がよいですね。ちなみに、よかれと思って卵炒めも入れてみたのですが、これはいまいちかも(^^そのまま黄身を乗せた方がよいですね。マルちゃんの生ラーメンシリーズ。糖質72.0g)簡単。1食(麺のみ100g)当り、カロリー358kcal、糖質72.0g、脂質2.0gです。ツナのパスタはよいですね。絡みついてくるような食感が好きです。非常にお手軽に作れる点が一番かもしれませんが(^^ちなみに彩りを考えて、唯一残っていた「わけぎ」をトッピングしてみましたが、味的には必要ありませんでした(^^味付はキューピーの「パスタを手作りオイルソース」が便利です。私でもちゃんとした味になります。3種類ある中で個人的にはバター醤油&ガーリックが一番おすすめです。パスタはニンニクの味がしておけばオーケー。カエレバ楽天市場で探すAmazonで探すYahooショッピングで探す絶品レンジでパスタも大活躍しています。糖質107.2g)ワンコインセールに釣られて、また来ちゃった(^^1食当り、カロリー950kcal、糖質107.2g、脂質39.9gです。※メモをするのを忘れたため過去のささみかつの数値です。今回の物とは誤差があると思います。