令和(2019年5月)から本格的にマラソンを始めた30代男による練習・レース記録および考察・内省の記録です。(VO2Max+LT+ロングのポイント)学習の話ですが、同じ勉強を何回も繰り返すよりは、間隔を空けて分散させて勉強する方が良いと言われています*1。夏になってきたこともあって、ゆるいjogを長くやるか、高強度のものはインターバルをして、リカバリーを入れながらボチボチやっていくのが走力アップにつながるのではないかと思って練習をしている昨今です。29°C最近、WS時に意図的に腕振りを大きくして、推進力を生み出す訓練をしています。練習自体は疲れからか心拍高めでした。9腕振りの重要性を改めて感じています。26°CVO2Maxへのアプローチと今のレベル把握が目的。800sではフルマラソンの目標タイムがX時間Y分の時、疾走時間をX分Y秒とします。(それ以外)最初の3本目くらいまでは余裕しかないのですが、そこで調子に乗らずに同じ出力で走ることを心がけました。リカバリーする時も極力疾走時の動きの再現に努めます。後半に入ると少しずつ脚が重くなり、リカバリーの時間が短くなるのが感じられました。26°C昨日は頑張りすぎないインターバルだったのでダメージも少なく。良い動き😊今夜は勉強会をしていたので、22時前スタートでした。コロナ禍で音楽活動ができていなかったのですが、久しぶりに助っ人の依頼があり、楽器の方も練習を再開しました。Sprintを入れた際に両脛に嫌な痛みがありました。シンスプリント特有の痛みだったので、もう少し走る予定でしたが、そこで練習を打ち切りました。26°C労働からくる疲労に負けそうになりましたが、仮眠を取って、無になって走りました。9寝落ちしてしまうことがそんなにないので、余程疲れていたのだろうと思います。(それ以外)元々練習会がある予定だったのですが1週間後の誤りだったようで、仕方なくその場にいらした方と一緒に練習をしました。速さは気にせず長く走ることに重きを置きました。Runこの日は書いてあるように、最初の120分はウォームアップの位置付けで、そこをすぎてから、集中して身体を動かすようにしました。フルマラソンで、後半に動きが悪くなりペースが安定しなくなることが多々あるので、こうした時間走で自分の弱点の克服に努めたいと考えています。全体的には順調に練習を積むことができていますが、両脛のシンスプリントが気になります。以前は右側だけだったのですが、最近は左側も...。次週はトレイルランニングの30kmのレースにも(ゆるランですが)出場予定なので、高強度の練習は1回にとどめて、脚の回復を図ります。15:35Tweet関連記事2021-10-10【週報】坂を制する者は奈良を制す?(210906〜210912)前週走れていなかったため、休みなしで走りました。はてなブログPro2019年4月の長野マラソンで悔しい想いをしたことを機に、本格的にマラソントレーニングを開始しました。本ブログの目的は、reflection(内省)を通じて、マラソンにおける成長・挫折プロセスの可視化を行い、その軌跡を事例的に紹介することです。1はてなブログをはじめよう!Stingerさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。