)今はコロナウイルスによる不安や制限された生活にもかなりストレスがありますよね。そんな不安や雑念が瞑想を続ける事により脳ストレスが軽減され、心も体も健やかになるんです。マインドフルネス瞑想のやり方・場所・時間帯〜初心者編〜瞑想には、マインドフルネス瞑想、マントラ瞑想、一点集中などがあります。どれも似ていたりしますが微妙に違うんです。早朝と寝る前がおすすめです。早朝の瞑想は、その日の集中力が上がりますし、スッキリとした気持ちで一日の良いスタートがきれます。寝る前の瞑想では、一日中働いた脳をリラックスさせ、ストレスを緩和し、良い眠りの質を得る事ができます。場所は誰にも邪魔されないなるべく静かな場所を選びます。蛍光灯などの下は避けて、昼間なら自然光の下で、夜は間接照明などの薄暗い中がおすすめです。心地よい光の中がポイント。スマホはサイレントモードに。瞑想のやり方・方法ステップ1座り方はあぐらをかくか、正座が好きな人は正座で。リラックスした上で背筋を伸ばします。顎は少し下にひき、肩に力を入れず、目は閉じても開けていてもOK。ステップ2自分の内側に意識を向けてゆっくり5回深呼吸をします。(鼻から吸って鼻から吐く×5)ステップ3座っている自分の体の形を感じ、座っている感覚を見つめる。頭の先から足の先までの感覚をゆっくりとスキャニングしていきます。地球の重力を感じて、現在のありのままの自分を見つめる。ステップ4自分の思考に気づく頭の中に浮かんできた思考や雑念を客観的に、「私は今こんな事考えてるなぁ〜」って。思考に注意しないこと。それを繰り返していきます。ステップ5呼吸に集中する呼吸に意識を集中し、呼吸により動く体、吐いた息、体に入ってくる酸素などの感覚を見つめる。雑念が思い浮かんできたら、慌てて消し去るのではなく、静かに雑念を受け入れ、静かに呼吸に意識を戻して行きます。消して雑念を追いかけないこと。静かに受け流していきましょう。ステップ6マインドフルネス瞑想は、自分の思考・考え以外に注意を向けます。リラクゼーションの音楽に集中しても良いし、揺れている葉っぱに集中しても良いし。慣れてくれば30分とかできちゃいます。瞑想を終了しましょう。瞑想の終わりに向けて、また静かに自分の体の感覚や思考を見つめていきます。