】ダイエット20キロ以上痩せた!ストレスなく痩せるダイエット方法!ダイエットジョギングやって何キロ痩せる?ジョギングの効率を上げる方法を紹介!ダイエットダイエットで食事制限と運動しても痩せない?原因を探して痩せるようにしよう!ダイエットジムに半年も通っているのに痩せない人は見て!痩せる方法教えます!ダイエットジムでダイエット!何時間やればいい?週何回行けばいい?ダイエットダイエットは食事制限のみでも痩せるのか?デメリットなどはあるのか?ダイエットジムと自宅?どっちがダイエットにオススメ?悩む人は見て!ダイエット痩せたいのに努力出来ない人向け!努力できる方法を教えます!ダイエットゆるジャンプダイエットで痩せない人は見て!原因と痩せ方を教えます。2020.03.02スポンサーリンクコロナウィルスの影響もありジムなど密になる場所はまだ行くのが怖いという人は多いと思います。感染してしまった人は早く回復することを祈るばかりです。不特定多数の人が接触する場所に集まるのを自粛してほしいと要請されたこともありました。考え方や家で出来るオススメ筋トレ方法などご紹介しようと思います!この記事を見て家でもダイエットに取り組みましょう!ちなみに自分が20キロ痩せた方法は以下に記載しておきますので、合わせてご確認ください。BODY(リーンボディ)運動できない時のダイエットはどうすればいい?運動が出来ない時のダイエットは基本的に、食事が大事になります。運動で消費カロリーを増やせないので必然的に摂取するカロリーに気をつける形となります。そんなときに大前提で以下覚えておいてほしいです。・運動が出来ない時のダイエットは体重をキープすることを目的とする運動ができないとなると、摂取カロリーを減らす=食事量を減らすことを一番に考えると思います。普段運動をしている方が、いきなり食事量を減らすとかなりのストレスがかかりオススメしません。食事を制限しすぎると反動で過食になってしまったりします。したがっていきなり食事を抑えて痩せようとせず、まずは体重をキープする方向性に切り替えてください!キープする方向であればそこまで食事量は減らないと思いますので、まずは今の体重のキープを最大目標にしましょう。運動が出来るようになったタイミングで頑張るというスタンスで大丈夫だと思います。※キープも含めてのダイエットの目標設定については以下記事に記載しておきますので、見てください→失敗しないダイエットの目標の決め方とは?【痩せたい人必見!】そもそも体重キープってどうするの?今まで運動を沢山やってきて、体重のキープの仕方なんて分からないよ!という方もいらっしゃると思います。ジムには自粛でいけませんので、たまには理論というかダイエットの知識的な話をしたいと思います。ダイエットは基本的に摂取するカロリーより消費するカロリーを増やすことで痩せます!当たり前の知識ですがこちらを意識しない人が意外に多いです。HPより)ちなみに自分は20代で身長171センチ、体重が69~68キロ、日常生活の運動レベルを一番下に設定して大体1日2100~2300キロカロリーが1日に消費するカロリー量でした。要はここで計算した消費カロリー量を摂取カロリー量が上回らないようにすることでキープをしていきます。やって自分の消費カロリーと摂取カロリーを計算してキープを目指しましょう!ちなみにダイエットの基本的な知識については以下にも記載していますので、併せてお読みください。→ダイエットの基本知識!痩せるのに必要な消費カロリーは?家でオススメのトレーニング方法!では食事さえ気を付ければトレーニングしなくていいのか?と思うかもですがトレーニングできる時間と余裕があるのであればどんどん家でもやりましょう!運動をした方が同じ体重でも筋トレしている人の方が引き締まってスタイルよく見えるので、筋トレは家でもやるようにしましょう。以下オススメの家で出来るトレーニングを紹介します!基本的には自重トレーニングがメインになります。ラジオ体操いきなり筋トレでもなんでもないと思った方!その通りです。笑ただラジオ体操をちゃんとやると5分程度の運動でも、確りと汗かけますし、全身の筋肉がほぐれて気持ちがスッキリします。スペースもそこまでいらないですし、激しい運動でもないため、まずは簡単な運動からと思っているひとはラジオ体操からやってみることをオススメします。スクワットダイエットで筋トレといえばスクワットですよね!スクワットは偉大です。人間の身体は下半身の方が筋肉が多く、下半身を鍛えると必然的に消費カロリーも多くなります!脚痩せや引き締め効果もあり、そして場所も時間もかからないという超オススメ筋トレです。やり方や回数についてはユーチューブなどで自分に合ったやり方を探してほしいですが、基本的には20回1セットで3セット(計60回)くらいをスタートからはじめてみてはいかがでしょうか。できる方はどんどんやりましょう!きつい人は自分の状態に合わせて決めてみてください。プランクこちらもダイエットではオススメの筋トレです。↑このような態勢をキープする筋トレです。ベットの上などでもできる筋トレなので、場所も取らない、時間も5分程度で終わるお手軽筋トレなのでぜひやってみてください。腕立て伏せこれはもう基本中の基本ですが、筋トレといえば腕立て伏せですよね。これはかならずやった方がいいというわけではなく、できるならやってみようくらいの感じで大丈夫です。通常の腕立て伏せが辛いのなら膝をついた簡易的な腕立て伏せでも大丈夫です。満遍なく鍛えられる家トレを紹介しました。当たり前の内容ばかりかもですが、ジムにいけないのであれば基本的な内容でシンプルに取り組みましょう!またトレーニングを一切しなくなると筋肉が減ってスタイル悪くなったりします。BODY(リーンボディ)というアプリを紹介します。↑このアプリは家でヨガやHIITトレーニングの動画を見て、一緒にトレーニングを行うサービスです。月額980円かかりますが、ジムで月額1万円近くかけるよりは全然安く良いトレーニングができます。レビュー記事もありますので併せて以下見てください。BODYってどうなの?【レビュー】1つの動画、短いものだと5分くらいなので時間がない時にも家でできる内容になります。長い動画だと1時間近く運動するものもあるのでガッツリ運動できます。女性向けのアプリですので、ヨガや脚やお腹を引き締めるプログラムなども多いです。私自身これを使って時間がない時は運動しています。5分の運動といってもほんのり汗がかけるくらい、心拍数をあげる運動をするので、結構気持ちいいです。これを使えば、ジム行けない場合でも家で運動することができます。※参考(実際のプラグラム画像)今だと2週間無料体験をやっていますので、是非お試しでやって見てください。2週間以内に解約するとお金はかかりませんので、登録して試して見て合わないようならやめるのも全然ありです!【無料体験登録はこちら↓】また上記に加えてランニングもできればやれるとより効果的です。ランニングのいいところについては以下に纏めていますのでこちらも見てね。コピーmasatsukaをフォローするmasatsukamasatsukaブログ関連記事ダイエットダイエット中に外食が続くときはどうすればいい?【外食でも痩せる方法を教えます!】ダイエット中、順調に痩せてきていたのに仕事で外食が続くとせっかく落とした体重が戻ってしまうなんて悲劇が・・・ダイエット経験者なら、そういうリバウンド経験あると思います。この記事を読めばダイエット中に外食が続くときでもどんなように過ごせばいいのか、むしろ外食でも痩せてしまうような方法をご紹介しますダイエット1日1食夜だけダイエットで痩せない・・・原因と対処法は?1日1食夜だけ食べるダイエット。空腹時間が長く胃腸も休めるので人気なダイエット。1日1食にしても痩せないって人も多くいます。何が原因かわからない人はこの記事を読んで今すぐにダイエットを見直してみてください。ダイエットダイエットをやめたら幸せ?【ダイエットをやめたい人は見て!】ダイエットはツラいものと思っていませんか?痩せる=ツラいことではありません。ツラいことしないと痩せない訳ではないので、ダイエットが辛い時、辞めたい時はどうすればいいのか。辞めて良いのかどうかも含めて対処法を書いてますので、ダイエットで苦しんでいる人は見てください!ダイエットダイエットの努力ができない?その原因と解決方法を教えます!ダイエットで努力ができないのには原因があります。その原因の解説と解決方法を教えますダイエットダイエットしてるのに週末にドカ食いする人へ、対策法を公開します!ダイエットを始めて平日は食事を抑えていたのに、週末になるとドカ食いしてしまうってことありませんか?ダイエットしている人なら誰もが一度は通る道です。平日頑張って体重落としたのに週末に食べすぎて戻ってしまうなんてザラですよね。そんな人向けに週末ドカ食いを防ぐ方法を公開します!ダイエット20キロダイエットはランニング中心で?ランニングのメリット!20キロ痩せた経験からランニングのメリット紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)・JADP上級心理カウンセラーmasatsukaをフォローする人気記事ゆるジャンプダイエットで痩せない人は見て!原因と痩せ方を教えます。2023.01.18運動を始めたら食欲が減る?運動と食欲の関係について解説します!2021.09.042021.11.04ジムに半年も通っているのに痩せない人は見て!痩せる方法教えます!2020.06.192023.01.23痩せると人生変わる?超絶デブ男が20キロ痩せたら何が変わったのか話します!2021.09.102022.01.1920キロ痩せると見た目はどれだけ変わる?【痩せ方も教えます!】2020.02.062023.01.16新着記事ダイエットでカロリー制限ってどのくらいすればいいの?2023.03.15さつまいもダイエットで太った人必見!痩せる食べ方教えます!2023.02.042023.03.13だらだら歩くのはダイエット効果があるの?解説します!2023.01.24ゆるジャンプダイエットで痩せない人は見て!原因と痩せ方を教えます。masatsukaブログ.メニューHOMEプロフィールお問い合わせプライバシーポリシーホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。