鶴見店スタッフ茉佑香です。『セルライト』という言葉を皆さんが耳にしたことがあるかと思います。セルライトがたくさん身体にあると脂肪が蓄積しやすく太りやすい体質に変わりやすくなってししまうということも聞いたこともあるでしょう。今日はセルライトについて詳しく載せていきたいと思います。〜目次〜セルライトとは?セルライトが付きやすいのは男性よりも女性の方が多い?セルライトが付きやすい原因セルライトを付きにくくする方法セルライトがついてしまったらセルライトとは?そもそも良く耳にする『セルライト』とは何なのでしょうか?セルライトはcellule(細胞)・ite(鉱物)が合わさった単語から成り立っています。皮膚の表面がボコボコして見え、その表面がみかんの皮に似ていることから『オレンジピール』とも言われます。セルライトは皮下脂肪が溜まり、肥大化した脂肪細胞の線維芽細胞(結合細胞を構成する細胞)が皮膚に引っ張られている状態を言います。セルライトは太っている人だけに存在するのではなく、痩せた人にもセルライトは存在します。セルライトがあることでリンパや血液の流れが悪くなってしまい、老廃物の流れが排出しにくくなってしまうことが原因で脂肪が蓄積しやすくなってしまったり、代謝が落ちて痩せにくい体質となってしまいます。お仕事で長時間座っていることが多い人も血流やリンパの流れが悪くなり、セルライトが溜まりやすくなってしまうので、1時間に1回は立って少しでも動いた方が良いと言われています。セルライトが付きやすいのは男性よりも女性の方が多い?男性も女性もセルライトは付いてしまいますが、男性よりも女性の方がセルライトは付きやすいと言われています。筋肉量が関係していて、女性は男性よりも筋肉量が少なく皮下脂肪が付きやすいため、セルライトも付きやすいということになります。女性は生理の関係で栄養を蓄積しやすい時期や、食欲が増加してしまい暴飲暴食してしまう人も多いかと思います。痩せにくくなってしまいます。セルライトが付きやすい原因セルライトが付いてしまうのは日常生活の中で何が原因なのでしょうか?その原因にもなっている食生活や生活習慣について載せていきたいと思います。ダイエットのために野菜しか食べていなかったり、食事量を極端に減らしてしまったダイエットを行ってしまうと、食事の栄養バランスが乱れてしまい偏った食事になり、生きていきうえで必要な栄養が足りなくなってしまいます。食事を抜いて体重が落ちたからと、食事を元に戻してしまえば体重はあっという間に戻ってしまいます。それだけでなく、少ない栄養で過ごしていた分吸収率が上がっている状態でいつも以上の食事量を食べてしまうことで脂肪へと変わりやすくなってしまうことでセルライトが付きやすくなってしまいます。カロリーの高い食べ物が多いカロリーの高い揚げ物や糖質の多いお菓子などの甘い物を多く摂ってしまうことで、脂肪として蓄積されやすくセルライトと変わってしまいます。年齢によるもの歳を重ねることによって代謝が落ちていってしまうことや、筋肉量が落ちてしまいます。代謝が落ちてしまうということは血流やリンパの流れが悪くなってしまい、セルライトが出来やすい身体となってしまいます。身体の機能も衰えてきてしまうことから以前と比べたらセルライトは付きやすい体質となってしまいます。年齢による代謝の低下によって血行が悪くなってしまうという原因も考えられますが、年齢だけでなくむくみや冷え症によっても血流が悪くなってしまいます。血流が悪くなってしまうことで、脂肪を蓄積しやすい身体とななり、セルライトを出来やすくしてしまったり、今付いているセルライトを悪化させてしまうことも考えられます。自律神経のバランス乱してしまいます。副交感神経(リラックス作用)劣位になります。交感神経が優位になってしまうことで、身体が緊張し血管が収縮して血液の流れを悪くしてしまい、セルライトが付きやすくなってしまいます。タイミングでホルモンバランスが変化するため、セルライトが付きやすいと言われています。自分ではどうにもならないこともありますが、日常生活の中で食事のバランスの摂れた物を選んで積極的に食べることや、運動や自分の好きなことに時間を使い上手くストレスを発散することは出来ることもあるので、自分なりに努力して改善してみてください。バランスの摂れた食事ダイエットだけでなく健康面でも大切なのは食事をしっかりと摂ることです。バランスの摂れた食事が大切になってきます。バランスの良い食事と言われても何を食べて良いかわからない。いう人も多いかと思います。基本的にバランスの良い食事とは『和食』と言われているため、ラーメンやオムライスを選ぶよりも定食に出ているような和食を選ぶと良いでしょう。シャワーだけでなく湯船に浸かる湯船に浸からずにシャワーだけで済ませてしまうと身体の表面は温まっても芯の部分は温まっていません。身体の芯から温めることで血流やリンパの流れが良くなり、老廃物が外に排出されやすく脂肪が蓄積されにくい体質になります。全身に血液が巡るようになり、冷え症やむくみの改善に繋がって、さらに痩せやすい体質を作ることが出来ます。立っている時に片足に体重をかけない・足を組まない立っている時にどちらかの足に体重を乗せて重心が片足にかかっている時はありませんか?また、仕事している時に足を組んで座っていませんか?もともとセルライトは下半身に出来やすいのに、さらに重心が片足に乗っかっていたり、足を組んだまま座っている時間が長いことで血流やリンパの流れが悪くなっているため、よりセルライトが溜まりやすくなってしまいます。セルライトを増やさないためにも、立っている時は両足に重心がかかるように立ち、デスクワークしている時は足を組まないように座ることを意識してください。常に姿勢は正しくリンパが詰まりやすい場所は『耳の下・鎖骨・肩・脇の下・肘・鼠蹊部(足の付け根)・膝裏など』と言われています。姿勢が猫背になってしまっていることで肩や二の腕などの上半身にも影響を与えてしまい、リンパや血液の流れが悪くなってセルライトが溜まりやすくなります。姿勢を正しくすることを意識していても気がつくと猫背になっている。いうこともあるかと思いますが、気が付いた時に毎回姿勢を正すことを意識するだけでも変わってくるので今からでも試してみてください。老廃物が蓄積されやすいためセルライトが付きやすくなってしまいます。マッサージやストレッチを行うことでリンパや血流を良くし、老廃物を外へ排出されやすくなります。マッサージやストレッチを行うことで、セルライトを少しでも落とすことが出来るだけでなく、セルライトを予防することも出来ます。一日二日だけ続けるのでは効果はありません。短時間でも毎日行うことが大切になります。マッサージやストレッチをやるのも面倒だ!!忙しくてやる時間がない!!という人はお尻を叩くだけでも良いのでやってみて下さい。お尻に老廃物が溜まってしまうと、上半身と下半身と繋がっているため上手く血液やリンパが流れなくなってしまいます。お尻を叩くことで少しは血液やリンパの流れが良くなるので、少しは老廃物が溜まりにくくなります。適度な運動ダイエットのためにと無理な運動を続けてしまうことで、どこか身体を痛めてしまったり、辛いと感じてしまうことで継続出来ないという人も多いかと思います。無理に毎日ジムに通って運動したり、無理に毎日ジョギングしなくても日常生活の中で少しでも運動を取り入れられるだけでもだいぶダイエット効果も期待されます。今はコロナの影響もあり、在宅などのテレワークで通勤時間も無くなってしまい運動量がかなり減ってしまっている人も多いので、少しでも家で出来る適度な運動を見つけられると良いかもしれません。・エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使用する・バスを使っている人はバスの停留所一つ分歩く・歯を磨く時はゴロゴロしないで爪先立ちをする・掃除機だけでなく雑巾掛けするなど、少し工夫するだけでも運動量は増えます。意識して行って少しでも身体を動かすようにしてみてください。脂肪も溜め込みやすい身体となってしまうため、さらに太りやすくなってしまいます。ダイエットカウンセリングを行っております。・健康に痩せたい人など、ダイエットで何かお困りのことがありましたらご相談ください。