[/chat]早速、本題へ今回は...「ヒップアップ」に必要なトレーニングやストレッチを厳選して7種目ご紹介させて頂きたいと思います!女性も男性もお尻の垂れ下がりは、年齢と共に起こる可能性が高いため、お悩みの方も多いと思います。解説&最後にです!今回ご紹介した種目を実践してお尻の変化を感じてみて下さいね。運動で身体の見た目の変化を感じるには、基本的に数ヶ月かかると考えることが良いです。お尻の変化に関しては、ほんっっとに少しずつ...2〜3ヶ月くらいは変化をみていきたい部位です。脂肪もつきやすい部位になるため、栄養バランスを考えた食事の意識も必須です!どのくらいの頻度で実践すれば良いの?とはいえ、今回ご紹介させて頂いたトレーニングやストレッチをどのくらいの頻度で実践すれば、ヒップアップするのか気になりますよね。実は決まった日数はありません。いうのもOO回Oセットを週O回やればヒップアップしますと皆さん全員に対して一貫したことはお伝えできないためです。目安となる回数やセット数、頻度はあります。回数は最低でも15回、セット数は2セット、頻度は週3回くらいの目安で継続していくうちに身体も少しずつ慣れてくるので20回や3セットに増やしたり、時間をとれる環境であれば頻度を週4・5回にしても全然良いです。目標を持って少しでも長く続けてお尻の変化をみていくことを強くおすすめします。お尻トレーニングだけでヒップアップできる?結論、お尻のトレーニングだけでもヒップアップすることはできます!!!ただし、股関節がしっかりと機能していて周りの筋肉が働いている状態であればの話。動画でもお伝えしているように同時にストレッチを実践することでトレーニングの質を高めることができます。[/chat]ゆっくり30秒くらい伸ばすストレッチ(スタティックストレッチ)は、疲労回復にも良いですよー!一石二鳥!!腰痛や膝の痛みも予防にも!ヒップアップしようとトレーニングやストレッチに取り組めば、カラダ全体としても機能的な状態を作ることができ、大臀筋や中臀筋というお尻の筋群が働くと膝や腰の障害の予防にも繋がっていきます![jin-iconbox06]現時点で腰痛や膝の痛みを持っている方は、一度専門家に相談してみましょう。痛みを持っている人に関しては、まずは痛みの原因を知って必要であれば治療、そしてリハビリや運動で改善していくことが大切。以上、3つがぼく的に外せない要素です!!トレーニングの回数やセット数、頻度もちゃんと考えながら日常生活でも階段の上り下りの場面、歩行時に使えるようになれば、さらにヒップアップが期待できると感じています。