「ビタミンB群」についてご紹介致します。これを知っているだけで効率が格段に上がるのでぜひ読んでください!〇ビタミンB群とはビタミンB群とは、水溶性ビタミンの一種で、複数の種類のビタミンが含まれています。ビタミンB1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12が含まれます。それぞれのビタミンB群には、身体の健康に必要な役割があります。以下に、それぞれのビタミンB群の概要を説明します。〇ビタミンB群の効果と役割ビタミンB1(チアミン)エネルギー産生のために必要な炭水化物を代謝するために重要です。神経系の健康にも重要です。ナッツ、酵母などに多く含まれています。ビタミンB2(リボフラビン)細胞の成長と修復に必要な酵素の一部であるFADの合成に必要です。視力を保つためにも重要です。ビタミンB3(ナイアシン)エネルギー産生のために必要な炭水化物、脂質、たんぱく質を代謝するために重要です。皮膚や消化器系の健康にも関与します。ナッツ、種子、野菜などに含まれています。ビタミンB5(パントテン酸)脂質、炭水化物、たんぱく質の代謝に必要な酵素の一部であるCoAの合成に必要です。ビタミンB6(ピリドキシン)アミノ酸代謝や赤血球の生成に必要です。神経伝達物質の合成にも重要です。ビタミンB7(ビオチン)炭水化物、脂質、たんぱく質の代謝に必要な酵素の一部であるビオチン依存性酵素の補酵素として機能します。健康な皮膚や髪を維持するためにも重要です。ナッツ、野菜などに含まれています。ビタミンB9(葉酸)DNAやRNAの合成に必要であり、細胞分裂と成長に重要な役割を果たします。胎児の神経管閉鎖障害の予防にも重要です。細胞の成長や分裂、瞬時の形成にも必要です。ビタミンB9は、レバー、穀物、酵母などに含まれています。ビタミンB12(コバラミン)赤血球の生成に不可欠であり、神経系の健康にも関与します。ビタミンB9と同様にDNA合成にも必要です。ビタミンB12は、動物性食品からしか摂取できないため、ベジタリアンやヴィーガンの方はサプリメントや栄養補助食品などから摂取する必要があります。〇まとめビタミンB群は、身体の健康維持に非常に重要な栄養素であり、不足すると様々な健康上の問題が引き起こされる可能性があります。ビタミンB群は、多くの食品に含まれています。ビタミンB1は豚肉や大豆、ビタミンB2は牛乳や卵、ビタミンB3は肉や魚、ビタミンB6はバナナやアボカド、ビタミンB9は葉野菜や豆類、ビタミンB12は肉類や魚類に含まれます。女性では18~74歳で1.1mg、75歳以上で0.9mg、男性では18~49歳で1.4mg、50~74歳で1.3mg、75歳以上で1.2mgとなっています。そのため、毎日一定以上の数値分を摂取することは難しくなってきます。サプリメントで摂取していくことがおすすめです。過剰な摂取は健康に悪影響を与えることがあるため、適切な量を摂取することが重要です。■ボディメイクプログラムの内容1トレーニングトレーニングは1回60分を週に2回だけ!(忙しい方は週1回でも大丈夫!!)「理想の身体」に近づく最短最速のトレーニング。完全個室で専門知識を持ったトレーナーとマンツーマンで行うため、周りの目を気にせず取り組むことができます。トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置(InBody)にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。測定結果は、専用アプリでいつでも確認することができます!!一人ひとりの身体に合わせた「完全オーダーメイド」のトレーニングプログラム。常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。2毎日食事や日常生活のアドバイスお客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。栄養価全体のバランスを毎日欠かさずにチェック!栄養バランスが偏っているときには「こんな食材がオススメですよ」とわかりやすくご説明させていただきます。無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。24時間いつでも予約の変更や質問も可能なので、お客様から大変ご好評いただいております。当店のご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。1)InBodyでの体成分分析2)トレーニングウェアのレンタル3)シャワールームの利用4)ウォーターサーバーの利用5)各種タオルのレンタル6)シューズのお預かり7)プロテインのサービスダイエットに取り組む際は、以下のことに気を付けなければいけません。1継続できないことはしない。2食事は、カロリーを減らし過ぎないように気を付ける。3トレーニングでは、絶対に怪我をしないようなトレーニングメニューを組む。4適切なトレーニング負荷を与える。➄十分な水分摂取を行う。お客様一人ひとり取り組み方は異なります。それを適切にご提案させていただくことが、私たちパーソナルトレーナーの仕事です。ダイエットしたいと思っている方は、まずは無料カウンセリングにお申し込みください。