2021年2月16日ゆる糖質制限ダイエットをしてるけど、全然体重が減らない3食ともちゃんと少しずつ糖質を減らしてるのに、なんで?糖質制限ってがっつりやらなきゃ意味ないんでしょ?こんな疑問をお持ちの方は、ぜひ読んでみてください。糖質制限で痩せる仕組み正しい「ゆる糖質制限」のやり方この記事を読めば、3食少しずつ糖質をカットする「ゆる糖質制限」では痩せない理由に納得してもらえるはずです。正しいゆる糖質制限では、メリハリをつけて糖質をカットすることで太る原因のインスリンが分泌されない時間を作ります。やり方さえ変えれば、ゆる糖質制限でもちゃんと痩せられるようになります。実は、私自身も今年になって間違ったゆる糖質制限をしていました。ゆり結果が出ないどころか4ヶ月で4キロ太ってしまいました。現在、増えてしまった体重を落とすためにInstagramで2ヶ月-5キロのダイエットチャレンジをしています。よかったらのぞいてみてください♡Instagram糖質の減らし方を変えたら、スタートから2週間ちょっとで、1.5キロ減りました。ゆり私が太ったこと・そして今痩せ始めていることが何よりの証拠です。ダイエットをしたいけど毎食がっつり糖質をカットするのは難しいという方は、ぜひ最後まで読んでみてください。正しい「ゆる糖質制限」のやり方ゆる糖質制限が痩せない理由と解決策お米を食べながらゆる糖質制限をしたいなら「ゆる糖質制限ダイエット」で痩せない理由ゆる糖質制限ダイエットをやっているけど痩せないと思っている人のほとんどはやり方が間違っています。「ゆる糖質制限」とはどんなものだと思いますか?毎食、糖質を少しずつへらす工夫をしている3食すべての主食の量を減らしているもしこんな方法をしているなら、それは間違ったやり方です。正しいゆる糖質制限では、メリハリをつけて最低1食は糖質をカットした食事に変えます。正しいゆる糖質制限のやり方を先に読みたい人は、以下をクリックするとジャンプできます。正しい「ゆる糖質制限のやり方」を先に読む糖質で太る仕組みをおさらいゆる糖質制限のやり方が正しいか間違っているか理解するために、「糖質をとるとなぜ太るのか?」をおさらいします。糖質が脂肪に変わるまでに、カラダの中ではこんなことが起こっています。血糖値が上がると、すい臓からインスリンというホルモンが出るSTEP3ブドウ糖をグリコーゲンに貯めるインスリンが肝臓や筋肉にあるグリコーゲンにブドウ糖をしまうSTEP4余分なブドウ糖を脂肪細胞に取り込むグリコーゲンに取り込めない分のブドウ糖は脂肪細胞に取り込むつまり、糖質をとると出てくるインスリンというホルモンの働きで糖質が体脂肪に変わるのです。糖質制限ダイエットでは、インスリンをいかに出さないかがカギになります。3食少しずつ糖質カットは痩せにくい3食それぞれの糖質を少しずつカットしたとしても、インスリンは毎食後に少しずつ出てしまいます。糖質制限ダイエットでは、体内で糖質が不足する環境を作ることが大切です。私たちのカラダは糖質が不足すると、たくわえていた体脂肪を使ってエネルギーを生み出す代謝システムを使うようにできています。脂肪を燃やす代謝システムを起動させないことには、痩せません。間違ったゆる糖質制限では、インスリンが3食のたびに出ている状況なのでカラダは糖質の不足を感じません。3食少しずつ糖質をカットするのは、太るのを予防する目的なら効果的です。今よりも痩せたいと思って3食の糖質を少しずつ減らしているのなら、効果はあまりありません。ゆりせっかくの努力がもったいないから、今すぐ正しいやり方にチェンジしよう!正しい「ゆる糖質制限」のやり方では、効果の出る「ゆる糖質制限」とはどんなものなのでしょうか?ゆりおすすめは、夕食のみ糖質をカットした食事を食べることだよ!詳しく説明していきます!糖質制限のレベル別3パターン糖質制限ダイエットは以下のようにレベル別に3パターンに分けることができます。このうち、上の2つ(1食カット・2食カット)が正しいゆる糖質制限になります。ゆりはじめは1食からスタートしみよう!糖質カット食は多くても1食30g以下が目標ちなみに、1食でも2色でも糖質をカットすると決めた食事のときは、できれば1食20g以下を目標にしてみてください。いえ、1食につき糖質20g以下と言われてもどのくらいかわからないですよね。普段の食事から、主食、イモ類・甘い飲み物は必ずカットするようにしてください。ゆり普通のごはんとかパンを食べたらあっという間に20gこえちゃから糖質カット食ではNGだよ!おすすめは、夕食のみ糖質カットおすすめのゆる糖質制限は、夕食のみ糖質をカットするという方法です。糖質は食べてしまっても、カラダを動かせばある程度消費できます。夜ごはんは食べた後はあまり動かず寝るだけですよね。夜に摂取した余分な糖質はそのまま体脂肪になってしまうのです。ゆり食って寝たら豚になるってことだね...これからゆる糖質制限を始めるなら、朝・昼は今まで通り(食べすぎには注意!)過ごして、夜だけ糖質カット食にしてみましょう。慣れてきたら、朝ごはんも糖質カット食に変更してみてください。ゆりちなみに私は、朝ごはんをバターコーヒーという飲み物に置き換えています。バターコーヒーは、満腹感が昼まで続くのが特徴です。バターコーヒーに関して気になる方は、バターコーヒーの作り方にレシピを2種類のせてあるのでぜひ読んでみてください。ゆりバターコーヒーはファミマでも買えるよ!ファミマのバターコーヒーレビュー!成分やダイエット効果を比較!バニラコーヒー好きの主婦の私が、ファミマのバターコーヒー【バニラ風味】【オリジナル】を飲み比べてレビュー!成分・味・満腹感の持続効果を比べてみました。糖質制限ダイエットはインスリンを出さないことが重要!なのに3食少しずつカットしたのでは、毎食インスリンが出てしまう。太るのを予防するのには効果的だけど、痩せるためには向かない!ゆる糖質制限で効果を出すためには?↓3食少しずつ1食だけでもいいから糖質をしっかりカットおすすめは夕食のみ糖質カット食に変更する方法。慣れてきたら、朝食も糖質カットするかバターコーヒーに置き換える。糖質制限ダイエット中の食材選びには以下の記事を参考にしてみてください。お米を食べながらゆる糖質制限をしたいならお米を減らすダイエットがいくら効果的とわかっていても、お米が好きたまにでいいからお米を食べたいおかずだけだと満足感がないこんな方も多いのではないでしょうか?そんなときは糖質がカットされたお米を使うという選択肢もあります。いえ、市販の低糖質米は30%くらいしかカットされていないものが多いです。30%カットしたくらいではダイエット効果はあまり期待できません。TRICEは、数ある低糖質米の中でもダントツNo.1の糖質カット率です。TRICE1980円のお試しセットがお得!糖質77.9%カット、カロリー40%カット、食物繊維90倍。国産の米粉100%使用&無添加なので安心です。MEゆり34歳の3児の母。末っ子は2歳だけど、いまだに産後ダイエット中。小さな頃から運動が苦手&コツコツ物事を続けるのも苦手...。子育てしながらダイエットをする難しさを常々感じているので、同じ悩みを持つママに向けてブログを書くことにしました。※無料期間中に退会すれば、料金は一切かかりません。