令和(2019年5月)から本格的にマラソンを始めた30代男による練習・レース記録および考察・内省の記録です。マラソン上達ノート作者:松本翔カンゼンAmazonこの本の良いところ自分で練習を考える方法が具体例を交え記述されている無理なく記録をつける方法やモチベーションを維持する方法などtipsの記述がしっかりしているセルフマネジメントで東大から箱根駅伝に出場した松本翔氏による本書。M×Kの代表ということでご存知の方もおられるかもしれません。本書は、与えられた練習をこなすのではなく、自分で練習を考え、記録更新を目指すことがコンセプトで記述がなされていると感じます。したこともあり練習方法というよりは練習の組み立て方に重きが置かれています。初心者からサブ3以上のシリアスランナーまで幅広い層を対象した本と言えるでしょう。本書の中身についてIntroductionにエッセンスが詰まっているので、その記述を中心に書きます。Introduction少ない時間で最大限の効果を上げるための視点が提示されています。基本となるのは、練習で頑張りすぎないこと。適切であるかどうかチェックすることが大切であると述べられています。PDCAサイクル(Plan[練習計画・レース目標]・Do[練習・レース]・Check[振り返り・分析]・Action[練習方法・レースプランの改善]が円環となっているもの)をマラソントレーニングに応用することで、高い質の練習にもつながると説かれています。高い質にするにはどうすればよいのか、松本氏は4つの視点を提示しています。モチベーションを維持する例えば、練習がマンネリ化した時に、そのまま練習を嫌々続けるのか、練習方法を再考し環境を変えるのか、それだけでも取り組みが変わってきます。自分で練習を組み立てる詰め込みすぎず、それぞれのライフスタイルに合わせた練習計画で、ポイント練習はどの曜日に入れやすいか、そうした視点で計画的に練習を考えることが大切です。有無に合わせて、柔軟にプランを持っておくことが書かれています。「やりすぎないこと」が大切です。いいフォームを意識する「腹筋が使えているか」「肩甲骨が動いているか」といったことが書かれており、前者は主観で後者は誰かに見てもらうあるいは動画に撮るといった方策がありそうです。1基本的には、Introductionの考えをより具現化した形で、自分の走力に合わせた無理のない練習計画が書かれています。端的にまとめると、「ポイント練習は2回」「ポイントとポイントは中2日以上開ける」「腹八分の練習」「ライフスタイルに合わせて、一回一回の練習を集中する」といったところでしょうか。2具体的な練習法ですが、コンパクトにまとまっています。するのか、その目的や効果について類書がありますので、より実践的なこと、例えばどう強度の高い練習以外の時に練習をするか、無理のない設定ペースとは何か、集団での練習会をどう使うかといった記述がコンパクトに書かれています。3年間での練習(いわゆる期分け)に関する考え方が中心に書かれています。年間を通して同じような練習ではなく、夏場はスピード系で集中できる短い時間で行うとか、そうした話ですね。具体的には目標設定のための5kmタイムトライアルで自分の立ち位置を確認したり、練習改善につなげることができるといったことも書かれています。1週間の練習メニューも書いてあり、場面に応じた練習の考えで自分の環境に落とし込んでアレンジすることもできます。個人的にはここが一番大事だと思いますが、「練習日誌」のつけ方について紙幅が割かれています。タイム」「体調」は最低限必要で、そこからプラス考えたことを書くこともできると思います。毎日続けるために簡単に記すことが大切で、また書きっぱなしではなく「読み返して」レースのたびに振り返る材料として用いることが日誌をつける意義だと本書を読んで私は感じました。4でも「振り返り」の重要性が記述されていました。レース後の振り返りを行うことにより、どうすれば同じ失敗を繰り返さないことにできるか、その後のペース設定やレース前の調整など、その一助となる気づきがあるのは松本氏だけでなく、私も感じているところです。全体を通じて150頁ほどの本でコンパクトにまとめてあり、またイラストや図で読みやすくなっているので文字ばかりの本が苦手な人にもおすすめできると思います。45)のようにランナーが「しくじる」ポイントに対して、代替案がわかりやすく書かれています。この部分が実に面白いので、そこの部分だけ読んでも得られることがあるのではないかなと思っています。蛇足までに、個人的に一番学べたなと思うことは、練習はポイント練習であってもガムシャラではなく少し余裕を持った腹八分で良いという考え方でした。悪い時は悪い時なりに距離を調整したり、ペースを落とすなりして、余裕を持たせることでそれはそれで成功体験を得ることができるいう主旨の記述を見て、「それで良いんだ」と安心した記憶があります。*ということで、この本の紹介シリーズは不定期ですが、これからもおすすめしたい本を紹介していきたいと思っています。今後ともよろしくお願いします。12:36Tweet関連記事2022-02-12【週報】しんどい時は視点を広げて過去の自分から今を見つめる(220131〜220206)走った後のご褒美。記録を習...2021-12-09【週報】(2時間50分切り練習)公道レースでリハーサル(211129〜211205)神戸電鉄小野駅です。はてなブログPro2019年4月の長野マラソンで悔しい想いをしたことを機に、本格的にマラソントレーニングを開始しました。本ブログの目的は、reflection(内省)を通じて、マラソンにおける成長・挫折プロセスの可視化を行い、その軌跡を事例的に紹介することです。1はてなブログをはじめよう!Stingerさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。