体内時計は24時間ではありません。そのズレを修正するポイントは朝日と朝食です。夢咲笑ライフとは、思わず笑顔が溢れる毎日が訪れ、そして思い描いた夢が叶い咲き誇ることです。2023年3月31日1.新年度スタート皆さま、お変わりないですか。4月の前に桜が満開ですね。^?これはいつ何をどの様に食べることが良いかということを専門的に捉えた考え方です。この時間栄養学の中でも私は朝がポイントだなぁって思っています!日々の暮らしの中で、時間栄養学の全てを取り入れることはなかなか難しいもの。すると一番効果的な朝だけを今よりちょっとだけ変えてみませんか?今回のブログでは時間栄養学の効果的な朝ご飯の食べ方をクローズアップしたいと思います。私たちの体には体内時計が備わっていますね。この体内時計については、2017年のノーベル賞生理学、医学賞を受賞されてからよりクローズアップされています。食と体内時計の関係を研究されているのが、今回お話しする「時間栄養学」というわけです。1日は誰もが24時間であり、私たちの体内にも同じ様に時計が備わっています。この体内時計ですが、脳の視交叉上核(しこうさじょうかく)というところに主時計があり、内臓などには末梢時計があり、それぞれの周期で動いています。この主時計は末梢時計を調節していると考えられていて、こうした体内時計を毎日リセットすることが大事とされています。生活時間は24時間、体内時計は生活時間より30分ほど長いと言われており、生活時間と体内時計にはこの30分のズレがあるので、体内時計はズレやすく、このズレが肥満や心疾患、鬱などに影響与えることがわかって来ているからです。日光の刺激が脳の視交叉上核に届き、主時計が朝を認識すると、内臓にある末梢時計に朝が来たことを知らされ、体内時計がリセットされるのです。これは意外と簡単に出来ますよね。二つ目もうひとつが朝食です。ハードルが上がってしまいましたか?朝食を食べる上でもポイントがありますよ。それは朝食を食べるタイミングです。起床後できれば1時間以内に食べるのがベストとされています。朝食には炭水化物とタンパク質を一緒に摂ることが大事とされています。^?私たちは朝食を食べると、血糖値が上がりますね。すると膵臓から血糖値を下げるホルモンであるインスリンが分泌されます。このインスリンが分泌されると、実は時計遺伝子のピリオドというスイッチが押されることにより、体内時計がリセットされるんです。^例えば糖尿病などでインスリン分泌が悪い方であっても、炭水化物と共にタンパク質を一緒に摂取することで、タンパク質がインスリンに似たIGF-1という物質を作ってくれるので、体内時計がリセットされやすくなります。朝ご飯に炭水化物を摂ることで活動する為のエネルギーが補え、タンパク質を摂ることで筋肉維持の増加にも繋がります。実はこのタンパク質の摂取は夜より朝に多く摂取すると、体の筋肉が増えることがわかってきています。高齢者の方、骨粗鬆症の方などは積極的に朝食にタンパク質を摂ることを心がけて頂けると笑ライフに過ごしやすくなりますよ!朝食にお勧めなタンパク質は、卵、納豆、シーチキン缶やサバ缶、チーズ、ヨーグルトなど手軽にタンパク質を摂取なさって下さいね。朝活には!!️当然良質な睡眠があってのことですよね。^)『メラトニンでぐっすり睡眠、そのための効果的な食材って!』3.笑ライフに過ごす上手に自分の体を笑ライフに過ごせれる様に整える。今日お伝えした時間栄養学がその要素の1つだと思います。この生きるって、感じることの様にも思います。感じて日々を生活するか。感じ方の視点から今日という1日を覗いて見ると、また違う自分が見えてくるかも知れませんね。その心身を健やかに保つ為にもやはり体内時計をリセットすることも大事ですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。免疫力アップには『質の良い眠り』が重要なんです。眠って、自身の免疫力をアップしょう。NOと答える人が大半かと。言えこの暑さ、尋常ではありませんね。皆さまお変わりございませんか。...冬こそビタミンDの効果を知って❗️摂るべし!!️1.今年もよろしくお願いします。皆さま、あけましておめでとうございます。梅雨まだまだ真っ只中。雨の日が続きましたね。夢咲笑ライフとは、思わず笑顔が溢れる毎日が訪れ、そして思い描いた夢が叶い咲き誇ることです。