令和(2019年5月)から本格的にマラソンを始めた30代男による練習・レース記録および考察・内省の記録です。2020-12-28無理はしない。jogの時間を長くします。(土)のレースで,左脚を捻ってしまい,右脚にはシンスプリントがしぶとく残っていたため,少し休もうと思い今週の前半は練習をせずにひたすら体幹強化に努めました。(水)休足3日以上休足をしたのは,今年の3月以来。その時は,股関節を故障しており,動かすことができませんでした。腹筋やプッシュアップの回数を増やすなどし,お腹周りを意識的に使うようにしました。筋トレだけで腹筋筋肉痛まで追い込むことができました。9°C5日ぶりのラン(Build-up)。左の捻りはOKでしたが,右のシンスプの方がまだ微妙な感じ。219日のレースでは,激痛だったのですが2日後には痛みは取れ,異常もなくあっけなく回復していました。一方で右側の感覚がしつこく残っている感じでした。したら考えすぎなのかもしれませんが。#ゆるジョグ(30’)今日も脚の調子を確認しながら,左は大丈夫なのを確認。今月残りはjogかLSDしかしません。遅筋を鍛えてチキン野郎になります。EVORIDE今週は厚めのシューズを意識的に履いています。脛というよりも脹脛が微妙に嫌な感覚も。左は元の状態に戻ったと書いても差し支えのない動きでした。途中,キロ4〜415付近で軽快に女子サッカーのチームが集団走をしていて,サッカーの人,ラン速えよなとか思ってました。リハビリとしてはまずまず順調かな😇ご褒美にハンバーグリカバリー。無理をして動かしているわけでもなく,痛みも嫌な痛みはありませんでした。良い練習ができたのと,翌日は距離を長くして様子を見てみようという気になれました。8°C今日も一人で黙々と。速い人らがいるところで走るとつられてしまいますがゆえ。90分走れた!良い感じ!終わってから88回目の献血。Runこの日も芝生ジョグ。この日の公園はランナー以外の方が色んなスポーツをしておられたり,ワンちゃんと散歩している方もおられ,単調になりがちな「ぐるぐる」の中でも,あまり飽きることがありませんでした。右脚は軽く違和感が残る年内はジョグで絶対に無理をしないシンスプリントについては無理をすると長引くことはわかっているので,年内いっぱいまでポイント練習は行いません。Sprintを入れ問題ないかを確認してからにします。スピードを上げると(強く踏み込むと?)まだ脚に嫌な感覚が出ます。ジョグなら長時間動かしても痛みはほぼ出ないので,自分との約束を守って怪我を回復させます。今のところは順調にきているので,調子に乗らないように,無理しているなと思ったらそこで練習を切り上げる勇気を持つようにしたいものです。(210315〜210321)左脚の状態が思わしくありません。(210222〜210228)2月の月間走行距離は369km。走行距離は普段見ません。はてなブログPro2019年4月の長野マラソンで悔しい想いをしたことを機に、本格的にマラソントレーニングを開始しました。本ブログの目的は、reflection(内省)を通じて、マラソンにおける成長・挫折プロセスの可視化を行い、その軌跡を事例的に紹介することです。1はてなブログをはじめよう!Stingerさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。