Fujimoto今回の記事では、腸腰筋を鍛えるトレーニング方法を紹介する。「腸腰筋ってどんな役割がある?」と疑問に感じている方、「腸腰筋を使えるような身体になりたい!」「足を速くしたい!」「太ももの前側のハリ感をなくしたい!」という方は是非ひとつの参考にしてもらいたい。腸腰筋が使えていない人の特徴として、背骨や骨盤周りの姿勢が崩れている人が多い。腸腰筋は、背骨(脊柱)から太ももの骨(大腿骨)までを繋ぐ(上半身と下半身と繋ぐ)筋肉。骨盤が大きく後ろに傾いている人や足を引き上げるときに腰・背中が丸くなってしまう人、背骨の生理的な彎曲が崩れている人(猫背や反り腰など)は、腸腰筋を上手く使えていない可能性が高い。腸腰筋が使えないと「腰痛」や「足の疲労」が起こりやすくなる腸腰筋は、上半身と下半身を繋ぐ筋肉として日常生活動作やスポーツ動作の様々な場面で大事な役割を果たしている。その腸腰筋が使えていないことで身体には様々な悪い影響を及ぼす可能性が考えられる。腸腰筋が使えていない人は、歩行動作や階段などの足を引き上げる動きを必要とする動きの中で腰に過剰なストレスがかかりやすくなっている。腰への負担が積み重なっていき「腰痛」になってしまう。腸腰筋は股関節の中でも「足を曲げる動き・足を上げる動き」の動作の中でとても重要な役割を果たしている。それ故に使いにくい身体になってしまうと、太ももの前側の筋肉などに負担(本来、腸腰筋が担うべき負担)がかかってしまう。その結果「足に疲労が溜まりやすい」や「太ももの前側がパンパンに張ってしまう」などの症状に繋がる。「腸腰筋」はどこにある?腸腰筋は「大腰筋(だいようきん)」と「小腰筋(しょうようきん)」と「腸骨筋(ちょうこつきん)」の全部で3つの筋肉で構成されている。それぞれの筋肉で付いている部位は違う。上記のイラストをみて、まずはザックリと「大体どこにある筋肉なのか」をイメージしてみよう。これらの筋肉は、身体の奥の方に付いているため、深層筋(しんそうきん)や深腹筋(しんふくきん)とも呼ばれている。「腸腰筋」を鍛える7つのメリット腸腰筋を適切なトレーニング方法で鍛えて、筋肉を動作の中で使える状態にすることでさまざまな効果が期待できる。以下7つにまとめているので是非参考にしてもらいたい。title=”腸腰筋を鍛える7つのメリット”]姿勢が整う自律神経が整う深い呼吸ができる疲れにくい身体になる腰痛や肩コリの予防に繋がる下半身の動きがスムーズになるインナーマッスル活性化で体幹が安定する[/box06]「腸腰筋」の鍛え方|トレーニングの実践ポイント腸腰筋を鍛えるトレーニングを実践するときは、まず4つのポイント・注意点を押さえて取り組んでみよう。腰は反り過ぎないように注意する腰と背中を丸めないように注意する[/box06]腸腰筋は背骨(脊柱)と太ももの骨を繋いでいるため、まずは背骨(脊柱)を安定させることが大事。背骨の位置・姿勢が崩れている状態のまま、足を持ち上げても腸腰筋は正しく機能しない。姿勢(体幹)を安定させた状態で紹介するトレーニングを実践してみよう。「腸腰筋」の鍛え方|トレーニング7種1スタンディング・ヒップフレクション|目安:10〜20回2仰臥位・ヒップフレクション|目安:10〜15回3プランク・ニートゥエルボー(同側)|目安:10〜20回4シッティング・ヒップフレクション|目安:10〜20回5マウンテンクライマー|目安:10〜20回6ニーリフト・リバースランジ|目安:10〜15回7オーバーヘッド・シザースジャンプ|目安:10〜20回https://fujimototaishi.com/2021/12/22/lliopsoas-muscle-training5/https://fujimototaishi.com/2022/03/07/diaphragm-training-method/腸腰筋を鍛えて「使える股関節」を手に入れよう!今回は「腸腰筋」を鍛えるトレーニングや役割、使えていない人の特徴などについて解説した。腸腰筋は、一般の方にとっても、スポーツ選手にとっても非常に大事な役割を果たす筋肉だ。「疲れにくい足を手に入れたい」「段差でのつまづきを予防したい」「使える股関節を手に入れたい」「足を速くしたい」「ジャンプ力・跳躍力を高めたい」すべての方に鍛えてもらいたい。YouTube動画とおすすめの書籍も紹介しているので是非チェックしてみてもらいたい。“「コアを強化するエクササイズ」や「ストレッチエクササイズ」、さらにピラティスやヨガなど、多彩な方法についてイラストで解説。身体にかかわるすべての施術者にとって、新たな気づきにつながる一冊となるだろう。“楽天”}]}[/kattene]https://fujimototaishi.com/2021/12/22/lliopsoas-muscle-training5/https://fujimototaishi.com/2022/03/07/diaphragm-training-method/Twitterからの読者コメントをお待ちしています。ブログ更新の励みになります!TwitterでコメントするFacebookでのコメントをお待ちしています。ブログ更新の励みになります!Facebookでコメントする#インナーマッスル#インナーユニット#トレーニング#今回の記事では、横隔膜の鍛えるトレーニング方法を紹介する。パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など...一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。大好評『オンライン筋トレプログラム』毎月先着5名様のみ受付中!!期間限定キャンペーンで3,300円OFFで申込可能。TORECON体験トレーニング受付中!B-LEAD公式ホームページへ記事URLをコピーしました。