0LINE出産後、母乳のことや体重・体型を気にして特に食事には気をつかいますよね。そんな産後ママさんのために、ここでは一番気になる次のポイントに絞って解説していきます。産後、食べてはいけないものはじめてのママさん向けに分かりやすく説明しています。安心して読み進めましょう。[スポンサーリンク]「食べながらダイエットの効果が期待できるお食事」そんな方法があったら楽しく産後ダイエットができますよね。最初にご紹介するのは、先輩ママの実体験が元になった食事ダイエットについて。彼女はこの方法で産後半年経った頃には10キロの体重減を達成しました。この方法が産後ママに最も適している方法だと思った一番のポイントは、“母体にも良く、無理のないダイエット方法”という点です。産後1ヶ月は好きな物を食べること。この狙いは、妊娠中に行った体重管理でたまったストレスを解消するためです。食事制限は2ヶ月目からスタート!具体的な方法はこの後をお読みください。さんは産後の食事を意識的に変えただけで、産後6ケ月頃には10キロの減量に成功したようです。妊娠前よりもスリムになったと言います。彼女が産後の食事で気をつけたのは次の3点だけです。汁物を最低でも1日1回食べる水分をしっかりと摂取する玄米を食べるいったい何を行ったのでしょうか?1つ1つ詳しく見ていきましょう。1-1.汁物を最低でも1日1回食べる汁物を1日の食事の中に最低1回は取り込みます。味噌汁やスープを作るのですが、ポイントは飽きないように具材など、バリエーションを増やすと続けることができるのでベストです。して汁物が効果的なのでしょうか?食事する際、まず温かい味噌汁・スープを飲むことで食欲の興奮が高ぶる交感神経(ストレスを感じている時に働く神経)を落ち着かせます。次に副交感神経(リラックスしている時に働く神経)を刺激して、食べすぎ防止の効果が期待できるというカラクリです。1-2.水分をしっかりと摂取する通常、母乳は毎日600〜800ミリリットル作られます。妊娠前と比較するなら、1日1リットル程の水分を摂取しなくてはいけません。ママは水分を1日で次の通り補給することが理想です。・母乳ママが1日に必要な水分の計算式:自分のために1リットル+母乳のために1リットル=合計2リットルそれでは、水分をしっかり摂ることがダイエットにどう影響してくるのでしょうか?これは空腹感をまぎらせるために役だちます。お腹が空いたなぁと感じた時、何かを食べてしまう前にまず、ミネラルウォーターや麦茶を飲むみましょう。1-3.玄米を食べるママの母乳の質を高めるために炭水化物(=お米)は重要なお食事の1つ。お米を制限するダイエット方法は危険なので止めてくださいね。産後の体重増加が気になる方は、なるべくお米を控えたいですよね。その代わりにお勧めなのが玄米です。玄米は栄養価が高く、良くかまないといけないので、自然と満腹感が得られます。「作るのが手間」「まずい」「消化に悪い」とネガティブなイメージを持っている方は多いと思いますが、自宅の炊飯器で美味しく炊く方法がネットで調べるとすぐに出てきます(なので省略しますm(._.)m)。最近では“酵素(こうそ)玄米”を食べるダイエット方法もあるようです。美智子さんは、2013年に長女を出産。その時期、なかなか体重・体型が元に戻らずに悩んでいたそうです。そこで酵素玄米を食べるようになって徐々に妊娠前の体に戻ったとか。詳しく知りたい方は「産後の食欲が止まらない!ママが知っておくべき3つの対処法」をご覧ください。Images補足:みぽりんさんの記事は「キレイなママになろう!産後ダイエットの食事制限の方法」よりご覧いただけます。←記事が削除されています(2017年2月21日時点)2.産後ママにお勧め5つのダイエットレシピ料理レシピのコミュニティサイト「クックパッド」では、産後ママの体を気遣った優秀なレシピがたくさん公開されています。ここでは100品以上の中から1ダイエットの効果が期待できて、2手間もあまりかからないレシピを厳選してご紹介していきます。野菜がたっぷり入ったあんかけ料理。ポイント:野菜は冷蔵庫にあるもので良いです。ささみはカットした方が食べやすく、たれもよくからみます。鶏のひき肉と豆腐を使用しているカロリーを大幅カットした餃子。ポイント:最初に混ぜる時、お豆腐感がなくなるまでしっかり混ぜます。混ぜる時はスプーンで十分です。作り方:産後11kダイエット鶏ひき肉&お豆腐餃子2-3.きのこと豆腐のハンバーグきのこがたっぷり入ったパパも満足の豆腐ハンバーグ。作り方:産後ダイエット★きのこと豆腐のハンバーグ2-4.野菜スコーンホットケーキミックスを利用した簡単ヘルシーおやつ。ポイント:全ての野菜はみじん切りにして、ベーコンとバターを入れてレンジでチン。トマトを入れる場合はトマトだけレンジにかけず、生地に直接入れます。お子様、産後ママのおやつ2-5.簡単デトックス&美スープありもので簡単に作れる、そして体の中にたまった悪い物を外へ出す=デトックス・スープです。ポイント:細切りにしたシソは全部鍋に入れず、少し取っておきます。お椀にスープを入れた後に残したシソをのっけると香りが楽しめます。主な材料しそ(数枚)、お豆腐(1パック・約150g)、冷蔵庫にある野菜(適量)、鶏がらスープの素(粉末)(小さじ2)作り方:産後ダイエット♪簡単デトックス&美スープ(←削除されたのでキャッシュページのリンク掲載)以上がダイエットの効果が期待できる食事やレシピについての解説でした。続いて母乳に良い食事についてご紹介しましょう。さんがまとめられた「母乳に良い食事一覧」は、非常に参考になります。その一部を下記に掲載します。一覧表」また、乳製品はできるだけ摂取しない方が乳質に良いようです。牛乳、アイスクリーム、生クリーム、バター、チーズ、グラタンなどが該当します。さんが子どもの食物アレルギーを防止することを配慮して作られていることです。ご参考にしていただき、赤ちゃんのためにも良い母乳を作りましょう。4.産後、食べてはいけないもの産後ママが絶対に食べてはいけない食事はあるのでしょうか?先に結論を申しますと特にないようです。偏った食事を取り過ぎることが良くないようです。彼女は臨床栄養士(管理栄養士からさらに特別な専門知識を修得した専門家)としてアメリカにある急性期病院に勤務してます。そんな彼女が産後に食べてはいけない物について次のように回答しています。3-1.脂っこいものと甘いものはダメ?ダメではありません。脂っこいものと甘いものを食べ過ぎるのが良くないです。イモ類など十分にとるように心がけましょう。3-2.辛い物はダメ?ママが辛い物を食べて赤ちゃんの機嫌が悪くなるケースがわずかながら見られるようです。辛い物が好きなママはまず、試してみてください。辛いものを食べた後、赤ちゃんの様子に変化が見られなければ心配する必要はないでしょう。ちなみに、食べ物が赤ちゃんに影響するのは摂食後、およそ6時間以内と言われています。3-3.カフェインはダメ?カフェインの取り過ぎはNGです。カフェインを取り過ぎると赤ちゃんに様々な影響を与えるようです。機嫌が悪くなったり、寝つきが悪くなったりなど。1日に2、3杯以内であれば特に問題ないとされています。3-4.お酒は絶対にダメ?お酒は絶対にダメです。一政さんは「飲まない方がベスト」と言ってますが、やっぱりダメです。理由は、赤ちゃんが母乳を通してアルコールを飲んで、最悪なケースだと病気にかかる可能性が少なからずあるからです。当然ですがママが体内に取り込むものは、母乳から赤ちゃんに与えることになります。アルコールは赤ちゃんにとって、とても刺激のつよい成分です。詳しい内容を知りたい方は元記事の「授乳ママが知っておきたい!栄養と食事のQ&A」をご覧ください。:産後この記事を書いた人ママブログ運営チーム当サイトの記事は、2014年に出産したママたちの実際の声を元に情報を提供しています。お読みいただいて、楽しい出産・育児生活の少しでもサポートになりますと嬉しいです。