陸上と愛犬が大好きなぽんすけの部屋MENU陸上競技と愛犬をこよなく愛するアラサーのぽんすけが運営するブログです。我が家には小学校2年生の娘がいます。読書が大好きで、小学校ではあまり外で遊ばず、図書室にばかり行っている娘です。本が大好きなのは嬉しいし、『学校の勉強は簡単すぎてつまらないから学校行きたくない』というくらいの学力は持ち合わせているようです。学力面ではあまり心配していませんが、私は元体育の教員であり、陸上競技が大好きなおじさんです。できればたくさん外で鬼ごっことかして遊んでくれたらいいのに・・・と愛娘に話をしています。先日のお風呂でお話しした時に『中学生になったら陸上部に入る。次の日に体育の時間で50m走をする予定だったみたいで、『11秒かかったらパパと特訓ね!』なんて会話をしていました。翌日の50m走の結果は10秒8。特訓を免れました・・・。(ちょっと悲しい・・・)でも愛娘は『大会とかに出て賞状欲しい。メダルとかトロフィーが欲しい!』と言い始めました。これは私が過去にもらったトロフィーやメダルを見たことがあるので、この発言が出たのかと感じました。́艸`)愛娘の口から『賞状欲しい。トロフィー欲しい!』なんて言葉が出たからには、パパ頑張って教えちゃう!!ということで、愛娘とパパの特訓(陸上練習)がスタートしました。今後、ちょくちょく練習メニューやタイムの実情を書いていこうと思います。目次50m走のタイムを10秒8→10秒3まで短縮した練習メニューまずは愛娘の分析から入ります。保育所や小学校1年生の時に見た愛娘の走りは、脇が開いた腕振り、ピッチがクソ遅い、前傾姿勢で走っているという状態です。身長が高く、手足も長いため、ピッチが遅いのはある意味しょうがないと考えています。ピッチは生まれ持ったものの要素が強いため、致し方ないところではあります。クラスの中では短距離走は速い方ではありますが、トップレベルには程遠いタイムです。最初は姿勢づくりから入ります。姿勢づくり15mくらいの距離で基本動作を練習しました。◎姿勢づくり・『気をつけ』をした状態で『背伸び』をし、そのまま『ストン』とかかとを地面に降ろします。・その姿勢で普通に歩く→少し腕振りをしながら歩く→早歩き→全力の早歩きをする。・歩くときに大股になってしまう。・姿勢を意識させようとしたが、腰が遅れていて逆効果。◎リバウンドジャンプ・膝を曲げずに反発で弾ませる。これは思っていたよりも上手にできていました。普段家でトランポリンで遊んでいるので、弾み方はなんとなくわかっている様子でした。・膝はあまり曲がらずに反発をもらえていたが、腕が全く使えていない。ラダートレーニングラダーをしたかったが、家になかったので100均へ。100均で人工芝とミニコーンを購入(合計800円)し、ちょっと加工して(切っただけですが・・・笑)練習に使用することに。・足がもつれた時に最後諦めている。・下を見すぎてしまい、猫背になる。本物のラダーだと足が引っかかってしまい、こけてしまいそうになるので人工芝を切って代用しています。これなら踏んでも安心ですが、蹴ると簡単にずれてしまいます。マーク走マーク(人工芝)を置いて、10歩のタイムを計測します。狙いはピッチアップと早い動きを覚えさせることです。ピッチの速度を上げることは難しいですが、『早く動く』ということを体が覚えることを一番の狙いにしました。ミニハードルを使用してやる方が効果的かと思いましたが、慣れていない小学2年生ですので、こちらも人工芝で実施しています。マークを11本(3足長)置き、助走を5m~8mくらいとり、全力で1歩1歩駆け抜けます。1歩目着地~10歩目の着地までのタイムを計測します。本日の愛娘は2.2秒でした。目標を持たせて全力で取り組むことで、動きに『キレ』が出てきます。実際にラダートレーニングで神経系に刺激を入れ、マーク走で足の回転を無理やり早くすることで、練習前の『のたっ』とした動きは少し改善されました。タイムトライアル(60m+50m)練習の最後は60m走と50m走1本ずつのタイムトライアル。先に60mを走ったのは『50mは短い』と思わせるためです。体育の時間に正確に測れていなかっただけかもしれませんが、走る前に刺激を入れておくことでタイムの短縮につながりました。体育の時間にWーUPはがっつりしないでしょうし。何はともあれ、一気にタイムの短縮に成功した愛娘は大喜び(^^)少し走ることに興味を持ってくれました。メダルやトロフィーには程遠いけど、1歩踏み出すことができた特訓になりました。おわりに小学生低学年くらいの子は、技術的なことを教えても身につきません。ミニハードルやマークで無意識のうちに矯正していく方がいいです。今回は走りの形などの指導はしていませんが、『早く動く』ことは意識させました。ぶっちゃけ小学生低学年くらいの子は、まだまだ体が曲がっていないので、放っておいても軸のできたいい走りをしています。今回感じたことは、W-UPで早い刺激を入れておくと、すぐにタイムが伸びるということ。運動会のかけっこで1番を取りたいと言ってきた子に、今回ご紹介したメニューを実践してみてください。ほんの1時間もあれば十分です。我が家の愛娘はまだ1歩目を出した程度です。これから少しずつ努力し、メダル・トロフィーを獲りに行きます(^^)種目はどうなるかはわかりませんが・・・。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。