【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年3月第4週】2023-04-23【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2023年3月第4週】40代の糖質制限こんにちは。約1ヶ月遅れで毎週日曜日午前8時に公開するシリーズです。今回は2023年3月第4週。桜が咲いた(°Д°)東京は先週からうっすら開花していましたが、もうすっかり桜が咲きましたね。よいなぁーと思っていたら、週末は雨。本当にいつもタイミングが悪い。桜が咲くと雨が降るみたいなイメージがあります。桜は儚いからよいとはいえ、もう少しだけ。そのままでいて欲しい。今回は2023年3月19日から2023年3月25日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分(特にカロリーと糖質、脂質)を備忘録にしました。約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私が体重維持を目的とした糖質制限ダイエット中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。あなたの参考になれば幸いです。糖質86.9g)終わりに関連記事です。上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。おおむね63.0kg前後で推移し、2023年3月25日現在は63.0kgになりました。今週の1日の糖質量は大体180g~200gの間と思います。クラフトマンがリニューアル。炭水化物)Pointこれらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。既出の(完全に同一の)ものは省いています。重複していたらすいません(そろそろ重複もしてくるでしょう)。雰囲気が伝わればと思います。基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。www.inside-shiina.com食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。当記事では糖質≒炭水化物としています。糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。www.inside-shiina.com痩せるための糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。私はこれで20kg痩せました。www.inside-shiina.comそれでは今週の食事メニューを紹介します。糖質116.7g)見た目に釣られて。1食当り、カロリー801kcal、糖質116.7g、脂質28.1gです。うまい!ぱらつきはありません(^^でもそれがよいのですよね。味は醤油と胡椒が効いていて、おいしかったです。ノンアルコールが進みます。糖質66.8g)ヘビーローテーション。1食(具は含まず)当り、カロリー388kcal、糖質66.8g、脂質7.4gです。ニンニクチューブをたっぷり入れて頂きました。マルちゃんは焼きそばだけでなく、生ラーメンもよいですね。私はマルちゃんの生ラーメンは中太麺の味噌派です。カエレバ楽天市場で探すAmazonで探すYahooショッピングで探すトッピングにごまにんにくもおすすめです。糖質86.9g)小鉢は納豆。1食当り、カロリー675kcal、糖質86.9g、脂質23.8gです。納豆にして、紙クーポンでコロッケを選ぶのがよいですね。納豆はカロリー81kcal、糖質6.7g、脂質3.9gです。コロッケはカロリー107kcal、糖質13.9g、脂質4.9gです。松のや、コスパよすぎ問題(深刻)。マジで松のやに行き過ぎています。得朝ソーセージエッグ定食だけでも何度食べたか分かりません。(紙クーポンが無い時は小鉢をコロッケにして豚汁変更にします。)たまには松屋にも行こうと思うのですが、結局松のやに行ってしまいます(^^朝メニューでは松のやの圧勝ですよね?アプリにもガチでお得なクーポン(ロースかつ系定食3種が500円になる)がずっとあったりします(本当にずっとありますね)し、おすすめですよ。www.inside-shiina.com終わりにWBC、日本優勝!おめでとうございます!しかも全勝ですって?素晴らしい!ニュースで知りました。結局、私は途中でリアルタイム観戦は脱落してしまいました。