腹筋100回!という持久力を養うトレーニングを続けていませんか?これでは身体が締まるだけで筋肉はつきにくいです。自分も昔は腕立てや腹筋を100回、200回とやっていた時期がありましたが素早くトレーニングが出来るようになったり少し腕や腹が固くなったかな?と思う程度でした。筋肉をつけたい(大きくしたい)のであればバルクアップトレーニングを推奨します*バルクアップトレーニングとは筋肉の量を増やして身体を大きくすることです。自分の身体に合った正しい筋トレをする前回のエントリーの初心者向けの筋トレ方法を参考にしてください。http://rdoujyou.com/renai/motebodyまずはこれらを自分の出来る限界の重さ8回×3セットでやりきること。重さを1段階あげるようにしましょう。筋肉が慣れて今の重さに耐える筋肉に変化します。今の限界の重さが出来たから、もう1段階UP..と自分の限界を更新していくことで筋肉は成長していきます。1筋肉成長のための食事がとれていない。一度にたくさん食べれないという人を筋トレ界ではハードゲイナーと呼びますがその場合、食事の回数を5〜8回程度に増やしましょうトレーニングした日は、1日に2000~2500カロリー程度タンパク質は体重の2倍gは望ましいです。栄養が身体に行き渡らないのでなかなか成長しません。筋肉をつけて体重を増やす時期ダイエットで脂肪をカットする時期この二つはなるべく分けて取り組みましょう。激しく筋トレした場合8時間は睡眠をとるようにしましょう自分の場合だと筋トレ後にオールすると高い確率で風邪をひきます。体力を消耗しているので、ウィルスや細菌の免疫が落ちているからです。筋トレ後は無理せず、休んで超回復することが大事です。筋肥大のための適切な食事をして十分な睡眠をとれば必ず筋肉はつく!!!レッツバルクアップ!恋愛道場では女性に楽しんでもらえるようなモテる恋愛トーク講座を開設しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。メルマガ第4号『ルーティン』内容紹介(公家)今から始めるモテる体の作り方RECOMMENDこちらの記事も人気です。