ランナー膝の原因は筋肉の柔軟性不足。詳しいプロフィールお問い合わせホームこのブログについてランニング始める前に継続する・続かない痛み・故障・ケア大会・レースグッズ・商品サウナ利用方法サウナ店(愛知・岐阜県)ホテルサウナ(中部地区)グッズ&商品&サービス小金持ち投資ポイント&ふるさと納税その他小金持ちライフワークライブブログお悩み事コーヒー&ワイン詳しいプロフィールお問い合わせホームランニング痛み・故障・ケアランナー膝の原因は筋肉の柔軟性不足。2022.01.24ランナー膝に悩む女性ランナー膝の痛みを何とかしたい。膝痛が無ければ長距離が走れるのに。膝痛が苦痛でランニングが継続できない。ランニングでしばらく走ると出てくる膝痛。着地するたびの刺すような痛みは経験者でないと判りません。膝の痛みを放置していたらランニングが嫌いになったり、やめてしまったりに繋がります。楽しくランニングをするためにも何とかしたいですよね。私、アリさんの自己紹介をします。25以上のマラソン大会やトレイルランニングに出場。・始めて5年ほどは膝痛(ランナー膝)に悩まされた。・51歳で初挑戦したフルマラソンで完走。・体型をキープし、年間を通して楽しみながらランニングを続けています。膝痛の種類はいろいろあります。中でも一番多いのが「ランナー膝」と言われる膝の外側の痛みです。痛みを起こす根本原因は複数が関係していることもよくあります。この記事にはランナー膝の複数の原因のうち、筋肉の柔軟性に関することが書いてあります。膝痛の原因と柔軟性の関係、どこの筋肉を柔らかくするのが効果的か、どう実践するのかが書かれています。膝痛に悩んだ私が、柔道整復師さんに4年以上通院して経験したことです。治すために学んで実践したことです。できるだけ簡単な言葉で説明します。ランナー膝が克服できればフルマラソンも夢ではありません。ハーフマラソンレベルでは楽しくランニングができるようになります。日頃のランニングにも余裕が出て、スタイルや健康維持にも繋がります。ランナー膝の原因は複数ある。【ランナー膝の原因】ポイントは5つ!対策もあり、初心者は必見!ランニング中の膝痛を何とかしたい!、膝痛さえ無くなればもっと楽しんでランニング出来るのに!膝痛を治したいのだけど何から始めたらいいの?初心者ランナーや40歳過ぎからランニングを始めたような人の痛みの多くは膝に関する部分です。ひとくちにランナー膝と言っても原因は複雑です。kin7777.com2022.05.04もくじ結論:太ももの外側を中心にストレッチ。基本は毎日!最低5分でも良い!「太ももの外側を中心」「毎日」はなぜなのか?具体的にはどんなストレッチをやるのか。太もも外側以外の硬い部分を見つけよう。毎日実行するにはどうするか。まとめ結論:太ももの外側を中心にストレッチ。基本は毎日!最低5分でも良い!アリさんの経験と柔道整復師さんの指導からの結論です。・腸脛靭帯ちょうけいじんたいを中心に足全体の筋肉をストレッチでほぐす。・5分でもいいから毎日ストレッチをする。※平塚整体院HPより『ランナー膝』の痛みの直接原因は、腸脛靭帯の炎症です。ひどい炎症が起きなければ、膝の痛みは出にくくなります。腸脛靭帯の炎症は太ももの外側の筋肉が硬いことで起こります。太ももの外側を中心にストレッチでほぐしましょう。『毎日』というのは膝痛の程度や年齢にもよります。・10キロ以上の大会ゴール後に足をひきづる膝の痛みがある人このような人は、毎日のストレッチが理想です。次は『太ももの外側を中心』『毎日』をもう少し掘り下げます。「太ももの外側を中心」「毎日」はなぜなのか?「太もも外側中心」と言いました。時間がない時は「最低でも太ももの外側」をストレッチをする。足の動きは連動しています。太ももの外側だけでは十分とは言えません。「膝の痛みの元(もと)」をいくつか同時にケアしていくことが大切。言い換えると、太もも外側の負荷につながる全ての部分を同時にケアする、です。【ランナー膝の原因】ポイントは5つ!対策もあり、初心者は必見!ランニング中の膝痛を何とかしたい!、膝痛さえ無くなればもっと楽しんでランニング出来るのに!膝痛を治したいのだけど何から始めたらいいの?初心者ランナーや40歳過ぎからランニングを始めたような人の痛みの多くは膝に関する部分です。ひとくちにランナー膝と言っても原因は複雑です。kin7777.com2022.05.04「毎日」についてです。「毎日」って、あくまでも理想だよね?アリさんその通りだけど、毎日ストレッチしないことで膝痛改善までに時間がかかるよ!毎日は「後戻りしないため」です。ほぐした筋肉や関節はストレッチをしないと元の硬さに戻ってしまいます。年齢を重ねた人や毎日運動をしていない人は直ぐ硬くなってしまいます。硬くなるのを防ぐために「毎日」が良いです。5分でも、太ももの外側だけでもいいので毎日ストレッチをやりましょう。アリさんは年齢的なこと、陸上競技経験がなかったので何ヶ所も改善が必要でした。今でも全部改善できたわけではありません。「ストレッチを3日サボると元に戻すのに2週間掛かる」と柔道整復師さんから言われています。今でもストレッチはほぼ毎日、5分でもいいから続けています。具体的にはどんなストレッチをやるのか。太もも外側以外の硬い部分を見つけよう。毎日実行するにはどうするか。具体的にどうストレッチをするのか、毎日するにはどうしたらできるのかをアリさんの経験を元に紹介します。太ももの外側のストレッチはYouTubeを検索するとたくさんあって選べません。一つはグッズなし、もう一つはヨガポールを使ったストレッチです。おすすめはロングタイプのヨガポール利用です。ポールを持っていない人や直ぐにストレッチをやりたい人はこちらの動画を参考にして下さい。アリさんが通っている柔道整復師さんから教えてもらったストレッチに一番近い姿勢です。3分06秒からご覧ください。↓ヨガポール利用の場合はこちらの動画が参考になります(2分15秒)↓ヨガポール利用のいい点は・ストレッチ自体が簡単なこと。・筋肉が硬い部分を簡単に見つけられること。・硬い筋肉の改善ストレッチが、発見方法と同じ動作でできること。・ロングタイプであれば、足だけでなく全身のストレッチに使えること。「太ももの正面側」や「ふくらはぎ」をポールの上に乗せます。ポールに乗せた部位に少し体重を掛けてゴロゴロ転がして下さい。痛いと感じたら筋肉が硬い証拠です。ゴロゴロを継続してストレッチしましょう。ポールは上のYouTubeで使っているのがスポーツジムなどでも使っているものです。9,500円程します。アリさんも使っています。耐久性は抜群で10年ほど使っていますが丸さが変わりません。Amazon調べ)Amazonで見る\楽天ポイント5倍セール!/楽天市場で見るYahooショッピングで見るポチップ初心者や、ポールに1万円近く使えない、という人もいると思います。アリさんが最近2本目で購入したのがこちらのタイプ。耐久性は1万円のものより落ちるとは思いますが、柔道整復師さんも「これなら初心者には十分ですよ」と言われました。Amazon調べ)Amazonで見る\楽天ポイント5倍セール!/楽天市場で見るYahooショッピングで見るポチップ「毎日」はどうすればできるのか?答えは環境を作ることです。・ヨガマットを部屋に敷きっぱなしにする。・ヨガポールを目につく場所に置いておく。(リビングや寝室など)いつでもできる環境を作れば、「5分のスキマ時間」「TVを見ながら」「寝る直前」などにストレッチをやろう、という気になります。リビングにヨガマットを敷けば、小さなお子さんの遊び場としてもgoodではないでしょうか。まとめ膝痛の原因は人それぞれです。直接的な原因は腸脛靭帯ちょうけいじんたいの炎症が多いです。靭帯の炎症を抑えるために筋肉のストレッチを毎日やりましょう。ランナー膝の原因は筋肉の柔軟性?ストレッチで解決!のまとめ結論:太ももの外側の筋肉をほぐすストレッチを5分でもいいので「毎日」やる。・腸脛靭帯ちょうけいじんたいの炎症は太ももの外側の筋肉に負荷が掛かることが原因。・負荷がかかった筋肉をほぐしてあげることで炎症が起きにくくなる。・太ももの外側だけでなく、複数箇所の筋肉や関節の硬さが原因の場合もある。・複数の箇所を同時にストレッチするのがより効果的。ポールを使えば筋肉の硬い場所が判る。・ストレッチは毎日やらないと、ほぐした筋肉が元に戻ってしまう。40歳以上や毎日運動していない人は注意。・毎日のストレッチは環境を整えることで可能。・ヨガマットを敷きっぱなしにする。ポールをリビングや寝室に置くなど。アリさんはストレッチのおかげで、ハーフマラソン(約21キロ)では膝痛が出なくなりました。日頃のランニングや大会に出ることが楽しくなりました。膝痛を克服するまでには少し時間が掛かります。克服できれば、楽しいランニングライフやスタイル維持が実現できます。ランニングが継続できれば、好きな時に好きなものを飲食できる生活がで送れます。あなたにピッタリな改善方法は柔道整復師さんに診てもらうことをお勧めしています。息はそれほど苦しくないのに膝の痛みが原因でランニングが続かない。あの痛みが来るのは嫌だからランニングするのが怖い。ランナー膝を治したい。ランニング中の膝の痛み、苦痛ですよね。ランニング界では「ランナー膝」と言われていますが、これは経験者でないと判らない苦痛です。YouTubeやWebサイトには自分に合った情報が無いと思いませんか?このままではランニングが嫌いになってしまいます。kin7777.com2022.05.21膝痛に関する記事はこちらもあります。ランナー膝の原因は筋肉の柔軟性不足。ストレッチで解決!【経験談】ランナー膝の痛みを何とかしたい。膝痛が無ければもっと続けられるのに。ランニング中の膝痛が苦痛だ。刺すような膝の痛みは経験者でないと判りません。動画見ながらケアをしているのに良くならない、、、膝痛の悩みは初心者にはありがちです。膝の痛みを放置していたらランニングが嫌いになったり、やめてしまったりに繋がります。楽しくランニングをするためにも何とかしたいですよね。kin7777.com2022.05.04日本人の8割はO脚!ランニング中の膝痛の原因は?チェックと対策ランニング中の膝の痛み何とかしたい、、いつも6〜8キロくらい走ると膝が痛くなってくるのが嫌だ。膝が痛くならなければランニング続けたいのに、、ランニングを継続していると多くの人が持つ悩みが膝痛です。Tubeの通りにやって治ればいいです。発信者はあなたの足の様子は知りませんよね。そのままでは続けようとしているランニングを断念することになりかねません。kin7777.com2022.05.21ランニング膝痛の原因は10本指が使えていない?簡単チェックと改善方法ランニングしていると膝が痛くなる、膝の痛みの原因は何だろう?色々試したけどランニング中の痛みがなかなか消えない、、陸上競技経験がない人にとってはランニング継続していると発生する膝やその他の部位の痛みはとっても苦痛ですよね。痛みさえ出なければもっと楽しみながら走れるのに。この痛みを抱えたままランニングを続けますか?それともやめちゃいますか?せっかく続けているランニングをやめちゃおうと考えるのは出来る事をやってみてからにしませんか。息はそれほど苦しくないのに膝の痛みが原因でランニングが続かない。あの痛みが来るのは嫌だからランニングするのが怖い。ランナー膝を治したい。ランニング中の膝の痛み、苦痛ですよね。ランニング界では「ランナー膝」と言われていますが、これは経験者でないと判らない苦痛です。YouTubeやWebサイトには自分に合った情報が無いと思いませんか?このままではランニングが嫌いになってしまいます。2022.05.21アリさん痛み・故障・ケア痛み・故障・ケアランニングにファイテンは効果ある?ピップエレキバンとは違うテープ!マラソンや駅伝選手が貼っている丸いテープって何?スポーツ選手がネックレスしているのはなぜ?ファイテンの商品って何が良いの?ファイテンの商品って本当に効果あるの?注意深い人はテレビに映るマラソンや駅伝選手の足や首筋の丸いテープに気づきますよね。丸いテープはピップエレキバンではないですよ。2022.05.04アリさん痛み・故障・ケア痛み・故障・ケアランニング膝痛の原因は10本指が使えていない?簡単チェックと改善方法ランニングしていると膝が痛くなる、膝の痛みの原因は何だろう?色々試したけどランニング中の痛みがなかなか消えない、、陸上競技経験がない人にとってはランニング継続していると発生する膝やその他の部位の痛みはとっても苦痛ですよね。痛みさえ出なければもっと楽しみながら走れるのに。この痛みを抱えたままランニングを続けますか?それともやめちゃいますか?せっかく続けているランニングをやめちゃおうと考えるのは出来る事をやってみてからにしませんか。凄さを実感マラソン大会翌日の全身の痛みを和らげたい。運動中に痛みの出ない体づくりをしたい。日頃の運動後や就寝前に短時間で効果のあるボディケアをしたい。指圧やストレッチで筋肉を効果的にほぐしたい。今までのボディケア商品にイマイチ満足していない。レース会場や外出先にも手軽に持ち出せるコンパクトサイズのボディメンテナンス器が欲しい。痛み・故障・ケア【ランナー膝克服】たった2ヶ所の関節を柔らかくするだけ?毎回決まって膝が痛くなる。ランナー膝はどうしたら治る?膝が痛いからランニングが嫌いになりつつある。膝痛でダイエットに挫折しそう。わかります、この気持ち。私も3年位悩みました。大会では途中棄権したくなることが何度もありました。筋力が衰えつつある40歳以降の人には痛みが起こらない強靭な筋力を今からつけるのはキツイです。2022.06.04アリさん痛み・故障・ケア痛み・故障・ケア日本人の8割はO脚!ランニング中の膝痛の原因は?チェックと対策ランニング中の膝の痛み何とかしたい、、いつも6〜8キロくらい走ると膝が痛くなってくるのが嫌だ。膝が痛くならなければランニング続けたいのに、、ランニングを継続していると多くの人が持つ悩みが膝痛です。Tubeの通りにやって治ればいいです。発信者はあなたの足の様子は知りませんよね。そのままでは続けようとしているランニングを断念することになりかねません。2022.05.21アリさん痛み・故障・ケア痛み・故障・ケア【ランナー膝の原因】ポイントは5つ!対策もあり、初心者は必見!ランニング中の膝痛を何とかしたい!、膝痛さえ無くなればもっと楽しんでランニング出来るのに!膝痛を治したいのだけど何から始めたらいいの?初心者ランナーや40歳過ぎからランニングを始めたような人の痛みの多くは膝に関する部分です。ひとくちにランナー膝と言っても原因は複雑です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。・ランニング(継続8年/51歳でフルマラソン完走/25回以上の大会出場)・サウナ(旅行業界での経験を活かし、ホテルサウナなどを巡る)・資産運用(投資経験25年/投資信託/株式/貴金属/外貨)・お酒(ワイン/日本酒/ビール/何でも)・ライブ鑑賞(日本のPOPS/フォーク系)・スポーツ観戦(サッカー/野球/ラグビー/バドミントン)このブログでは、「ランニング」「サウナ」「お金」をテーマの中心にして「楽しく」「健康に」「小金持ち目指して」生活していくヒントを紹介していきます。・ランニング(継続8年/51歳でフルマラソン完走/25回以上の大会出場)・サウナ(旅行業界での経験を活かし、ホテルサウナなどを巡る)・資産運用(投資経験25年/投資信託/株式/貴金属/外貨)・お酒(ワイン/日本酒/ビール/何でも)・ライブ鑑賞(日本のPOPS/フォーク系)・スポーツ観戦(サッカー/野球/ラグビー/バドミントン)このブログでは、「ランニング」「サウナ」「お金」をテーマの中心にして「楽しく」「健康に」「小金持ち目指して」生活していくヒントを紹介していきます。defined.")}))})();タイトルとURLをコピーしました。