最近お腹も出て太ってきた。ジョギング始めたいけど、もう何年も運動していないから不安で。何からどう始めたらいいの?こんなお悩みにお答えします。「結果目標」ではなく「行動目標」を心がける【まとめ】40代からのジョギング始め方3選40代からのジョギングの始め方40代になると、基礎代謝が下がりお腹もぽっこり、運動もここ数年はまったく・・・。いう人も多いはずです。そんな人がジョギングを始めるなら、以下の3つが大事です。毎日ウォーキング30分を2週間は続けるランニングシューズを買いそろえる目標は「結果目標」ではなく「行動目標」を心がける毎日ウォーキング30分を2週間は続ける何年も運動不足だった人がいきなり道路を走ると、膝や足首、腰に痛みが起こります。初日から痛みが走ると、しばらく走れないだけでなく、モチベーションもさがりますよね?ランニングは着地の衝撃が大きく、着地した足に体重の3倍の負荷がかかります。ジョギングを始めたいなら、まずはウォーキング30分を2週間は続けてください。実際私も、最初の1カ月はウォーキングだけを実践しました。「20分ウォーキング」ダイエットは1カ月で効果ある?40代男性が毎日実践した結果を報告40代メタボ男性が実際に「20分ウォーキング」を1カ月毎日実践した結果を報告すます。効果のでやすい歩き方も併せてお伝えします。towerpeace.net2022.01.30歩くことが習慣化できればジョギングの準備が整ってきます。それからでもジョギングは全然遅くありません。ウォーキングで体を動かすことに慣れましょう。ランニングシューズを買いそろえる今まで運動してこなかった40代は、軽量かつクッション性、反発性の高いランニングシューズを選ぶべきです。オネ)のクリフトン8僕は、クリフトン8で普段走っています。マシュマロのような高いクッション性と疲れにくいフィット感、見た目に反した軽さが特徴です。どれをとってもメタボ中年には最適のシューズです。僕はこのシューズを買ってからガゼン走ることが楽しみになりました。SPEED」こちらもクッション性、反発性に優れており、ジョギング初心者には最適です。つま先が弓状に上がったガイドソールが特徴的。蹴りだしが楽で、前への重心移動を助けてくれる一足です。PLUS」が、軽くて軟らかいクッション性を実現させています。シュータンには伸縮性のあるニット素材を採用し、足の上部を包み込むようにサポートしてくれる、ビギナーにも上級者にもおすすめなシューズです。リンク「結果目標」ではなく「行動目標」を心がける「ジョギングで1カ月何kg痩せる」という目標はまだ立てないでください。1,2か月のジョギングではそこまで痩せません。体重は食事管理の影響が一番出るからです。「週3回30分のジョギング」「週3回5kmのジョギング」など、行動目標をたてましょう。走れた日は日記をつければ、よりモチベーションも上がります。ここで大事なのは、高すぎる目標は立てないこと。「毎日10km走る」「1カ月で200Km以上走る」など・・・。最初は気合で続いても2か月、3カ月とたてば必ず挫折します。自分にとって無理のない、習慣化できる目標にすべきです。おすすめは、土日と、平日1回の週3回、30分~40分ほどを心がけると続けやすいですよ。「結果目標」ではなく「行動目標」を心がけるとにかく、40代は無理は禁物です。今まで運動をしてこなかった人は特に注意してください。30分ウォーキングを2週間は続ける。ランニングシューズはクッション性の高いものを選ぶ。「5kg痩せる」ではなく「週3回走る」といった、行動目標を心がける。この3つを守れば、40代でもきっと長期でジョギングを楽しむことができますよ。その先に理想の体が待っているはずです。【ランニングマスク】おすすめ3選とマスクのメリット気をつけることとは?ジョギングしたい人ジョギング中、すれ違う人の目線が気になる。マスクって本当はしたくないけど、コロナでエチケットが気になる。したらいい?こんなお悩みにお答えします。ランニングマスクのメリ...towerpeace.net2022.04.02※最後まで読んでいただきありがとうございました。お役に立てればうれしいです。ー41歳のランニング会社員「たわー」です。30代・40代・50代でダイエットのためにランニングを始めた人の悩みを解決できる記事を目指しています。モットーは「人生は有限・可能性は無限」よろしくお願いします。Amazonのアソシエイトとして、当メディアは適格販売により収入を得ています。フォローする脱メタボシェアするTwitterFacebook0はてブ0Pocket0LINEコピーたわーをフォローするブログ管理人たわー41歳のランニング会社員「たわー」です。30代・40代・50代でダイエットのためにランニングを始めた人の悩みを解決できる記事を目指しています。モットーは「人生は有限・可能性は無限」よろしくお願いします。Amazonのアソシエイトとして、当メディアは適格販売により収入を得ています。脱メタボ【ガーミンコネクト】つながらない?スマホ機種変更(買い替え)後の問題を解決する手順3選スマホ買い替えたらガーミンのランニングウォッチがスマホで見れなくなった?ガーミンコネクトアプリのスマホ機種変更後のペアリングやり方を紹介します。1時間の効果は?40代メタボが1週間実践した結果メタボ解消したい。有酸素運動って、1週間でも効果は出るの?ネットで調べるといろいろ書かれているけど・・・。こんなお悩みにお答えします。有酸素運動を1週間実践し...2022.01.30脱メタボ脱メタボ「20分ウォーキング」ダイエットは1カ月で効果ある?40代男性が毎日実践した結果を報告40代メタボ男性が実際に「20分ウォーキング」を1カ月毎日実践した結果を報告すます。効果のでやすい歩き方も併せてお伝えします。2022.02.26脱メタボ脱メタボ【ランニング】楽に走る5つのコツを1年間走って気付いた40男が実践解説ランニング始めたけどすぐにしんどくなる。このままだと3日坊主になりそう・・・何かいい方法はないの?決めた時間・決めた距離をずっと走り続ける必要はありません。きつければ歩いてもいいし、休憩しても大丈夫です。それに、「楽に走る5つのコツ」を意識...2022.11.13脱メタボ脱メタボ【ランニングマスク】おすすめ3選とマスクのメリット気をつけることとは?ジョギングしたい人ジョギング中、すれ違う人の目線が気になる。マスクって本当はしたくないけど、コロナでエチケットが気になる。したらいい?こんなお悩みにお答えします。ランニングマスクのメリ...2022.09.02脱メタボ脱メタボ【縄跳びでやせる】中年メタボが毎日3000回を10日間・1カ月続けた効果と5つのメリットメタボ解消したい。縄跳びダイエットって効果あるの?3000回を10日間又は1ヶ月間続けたら、それぞれどれだけやせられるの?今回はこんな疑問にお答えします。defined.")}))})();タイトルとURLをコピーしました。