鶴見店スタッフ茉佑香です。最近ではテレビ番組だけではなく、SNSなどでダイエットの情報を手に入れてダイエットを行っている人が多いかと思います。・〇〇を食べるだけで痩せる!!・1日1回このサプリメントを飲めば痩せる!!・1日1回この運動や筋トレをするだけ!!などという記事を目にしたことがある。いう人も多いでしょう。ダイエットは全員が全員同じ方法で痩せられるわけではありません。お水を2リットル飲むと健康にもダイエットにも良いという言葉を耳にしたことがある人も多いと思いますが、ジムやランニングを毎日のように運動して汗をかいている人と、日常生活の中で少し身体を動かす人とでは必要な水分量も変わってきます。ダイエットを成功させるには、その人それぞれの生活習慣や食生活をしっかりと改善していかなければなりません。今日のブログはダイエットに失敗してしまう人は何が原因なのか、また、ダイエットを成功させるためには何を意識しなければならないのかについて載せていきたいと思います。頑張っているのに体重が全く減らないと悩まれている人も多いのではないでしょうか?ダイエットが上手くいかない原因として考えられることを載せていきたいと思います。痩せたいと思った時にみなさんが行う行動といえば、食事制限をする人が多いかと思います。食事を摂らなければ体重はあっという間に落とすことが出来ますが、栄養が不足してしまっている状態になります。ダイエットが成功していると言えるのは、体重という数字だけではなく脂肪が落ちているかどうかです。無理な食事制限によるダイエットは、脂肪が落ちているわけではなく一時的に身体の水分や筋肉量が落ちているだけなので、正しい方法で痩せているとは言えません。目標が高い人それぞれ何kgになりたい!!モデルさんみたいな綺麗な体型になりたい!!と目標を持ってダイエットを行うかと思います。目標を持ってダイエットを行うことはダイエットを成功させる1つの理由となりますが、あまりにも高い目標を持ちすぎてしまうと挫折してしまう人が多くなってしまうのです。『1ヶ月で10kg痩せたい』と目標をたてるとしたら1日で約0.3kgの体重を落とさなければいけません。1日0.3kgなんて簡単だと考えている人も居るかと思いますが、1ヶ月のうちに体重が減りにくくなってしまう停滞期や、女性の場合は生理などが関係していて体重がスムーズに落ちない時期・お友達と出かけてついつい食べすぎてしまい体重が増えてしまったという経験をしたことがある。いう人も多いでしょう。体重が増えてしまったらその次に落とさなければいけない体重も増えてしまい、どんどんダイエットが辛くなってきて諦めてしまう人がほとんどかと思います。ダイエットを成功させるには無理のない目標をたてることが大切になります。間食をしている食事のバランスが摂れていて、食事量も腹八分目に抑えているのに体重が全然減らないと悩まれている人は空腹時が少ないのかもしれません。脂肪が落ちる条件の1つとして『空腹時』が必要になります。いくらバランスの摂れた食事をしても・食事量を腹八分目に抑えても間食をしてしまったら摂取カロリーも増えてしまうし、空腹時が無くなってしまうため痩せるタイミングが無い状態になります。夜の食事量が多いダイエットをしている人に3食のうちどの食事が幸せですか?と質問すると大体の人が夜に食事を摂ることが一番幸せです。私自身もそうですが、夜は何もすることがないので3食の中でゆっくり食事に時間をとることが出来ます。お酒を飲める歳になると仕事終わりの1杯が楽しみで仕方ないという人も多いでしょう。お酒を飲むとついつい食べすぎてしまったり、家族と一緒にお話しながら食べると食事が進んでしまい、朝・昼と比べたら食べすぎてしまっている人が多いのではないでしょうか?3食のうち食事量を1番落としてほしいタイミングとしては夕食です。夜はご飯食べてからは寝るだけとなるので、摂取カロリーを落としてほしい時間帯になります。ストレスダイエットを行って好きな物を好きなだけ食べれない・いつもと違って身体を少し動かすように意識しなければならないなど、生活習慣だけでなく学校や職場などの人間関係でもストレスは感じるものです。ストレスを感じることで過食や甘いものが無性に食べたくなり、それでもダイエットしてるからと余計にストレスに感じてしまいます。健康的で綺麗に痩せるためには運動だ!!とダイエットに運動を取り入れる人も多いかと思います。ダイエットは『食事:運動=9:1』と言われていますが、運動が全く意味がないというわけではありません。運動は身体をより引き締めるために必要な行動にもなります。毎日のように身体を動かして消費カロリーを増やしてダイエットを成功させたとしても、目標体重まで落ちてから全く運動しなくなってしまうと摂取カロリーは変わらないまま、消費カロリーが減ってしまうため体重はすぐに戻ってしまいます。自分に合ったダイエットを探す方法ダイエットは数日頑張ったからと結果が出るわけではなく、毎日長期間かけてダイエットを行っていくことが大切です。自分に合ったダイエットを行わなければ継続することは難しいかと思います。自分に合ったダイエット方法を見つけるにはどうしたら良いのでしょうか?まず、簡単なことかもしれないですが、第一に自分に無理のないダイエットはしないことです。運動が苦手なのに無理に毎日運動しても辛いだけですし、食事もこれはダメあれもダメと制限がかかっている食事は長く続かないですし、その食事が我慢出来たとしてもダイエットが終わって元の食事に戻してしまえばあっという間に体重は元に戻ってしまいます。運動が苦手だったらストレッチやマッサージなど少しでも筋肉を動かすように意識したりすることも大切になります。ダイエットをしているのに食欲が止まらないダイエットを行っていて、なかなか痩せない1つの原因として『食欲』が関係している人も多いと思います。食欲が増加してしまうと自分で抑えることが難しく、ついつい食べすぎてしまいダイエットが上手くいかなりダイエットを諦めてしまった経験があるという人も多いはずです。食欲には『本物の食欲と偽物の食欲』が存在します。・突然お腹が空いたと感じる時などといった特徴があります。偽物の食欲だった時は、何を食べても満足出来ないため、本物か偽物の食欲をしっかりと見極める必要があります。気を紛らわす仕事中や授業中にお腹が空いてしまっても、すぐに食事を摂れる状況ではないかもしれません。その時は辛いなと感じるかもしれませんが、ある程度の時間が経てばなんだかんだ食欲を我慢出来たという経験をした人も多いかと思います。お腹が空いたからとすぐに口に食べ物を入れるのではなく、本を読んだりストレッチをしたり、ゲームや音楽を聴くなど食ではなく、違うことに気を紛らわすことも大切になります。歯を磨く食べ物を食べた後は歯を磨くことが習慣となり当たり前なこととなります。その習慣の中には歯を磨いた後に食べ物を食べる習慣はありません。お腹が空いたときに空腹時を我慢出来ないと思ったら歯を磨いてみてください。食欲の誘惑に負けて食べ物を食べたとしても、歯磨き粉の影響で食べ物があまり美味しく感じることなく食べることが進まなくなるとも言われています。食欲を向上させるホルモン(グレリン)が増加してしまいます。何をしても食欲の増加が止まらないという人は、生活習慣を見直してみてください。休みの前日だからと夜更かししないで毎日決まった習慣を作るようにしてください。家の中にお菓子や甘いものは置かない食欲を我慢出来なくて間食してしまう人は、家の中や手の届くところに間食になるようなお菓子などが置いてあるのではないかと思います。食欲が我慢出来なくて身の回りに食べられるものがあれば誘惑に負けて食べてしまうため、間食防止のためにもお菓子は買いだめをしないように心がけましょう。無理なく健康的に痩せる方法ダイエットを行うのに大切なのことは継続と無理をしないダイエットになります。無理なダイエットを行ってしまうと継続が難しかったり、すぐにリバウンドしてしまったりとダイエットが成功しているとは言えません。ダイエットを成功させるのに無理なくダイエットを成功させる方法について載せていきたいと思います。食事量が少なくなってしまうと栄養も偏りやすく、栄養が不足してしまいます。栄養が不足してしまうとダイエットが上手くいかなくなってしまいます。健康的に痩せるためには、バランスの摂れた食事を意識することが大切になります。噛んで食べる食べる時に早食いの人も多いかと思います。食事に時間をかけない人は満腹中枢が働くのが遅くなってしまい、満腹中枢が働くまでには食べすぎて食べる量が多くなってしまいます。自然に食べる量を抑えられます。カロリーだけを気にしすぎない健康的に痩せるためにはカロリーだけを気にして食事を選んでいる人も多いかと思いますが、大切なのはカロリーだけではありません。カロリー以外にも糖質や脂質の数字が大切になり、カロリーが低くても脂質や糖質が多ければ脂肪が付きやすくなってしまいます。体重が減ると痩せた気になってしまうかもしれませんが、ダイエットで一番重要なことは脂肪が落ちているかどうかです。食事制限を行って痩せたとしても栄養が不足した状態のため筋肉量や水分量が一時的に落ちて、それが体重に表れているだけになるので食事を元に戻すと体重もすぐに戻ってしまいます。痩せて体重を落とすことも大切ですが、体重だけを重視するだけでなく脂肪も気にするようにしてください。運動が身体を引き締めるのに良いからと言っても、運動が嫌いな人や苦手な人は継続することが難しいかと思います。日常生活の中でそんなことだけで良いの!?って思うようなことでも毎日のようにコツコツ続けていくことで消費カロリーを少しでも増やすことが出来るのです。・姿勢を常に正しく・電車の中は座らない・買い物は自転車や車ではなく歩く・足を組まないなど些細なことでも痩せやすい体質を作る行動になります。健康的に綺麗に痩せるには、運動よりも食事と言われています。ダイエットカウンセリングを行っております。・どんなダイエットも痩せられない・すぐにリバウンドしてしまう・食生活や生活習慣を改善したい・健康的で綺麗に痩せたいなど、ダイエットでお悩みの人はご相談ください。こり・鼻炎・後鼻漏・のぼせ・冷え症・むくみなどお困りの症状がありましたらご相談ください。営業時間はどちらも同じですが、定休日が異なりますのでご予約の際にはご注意ください。