2020年5月24日SHAREツイートシェアはてブLINEPocket赤羽(Akabane)今回は「オメガ3と6の量や比率とうつ病リスク」についてのお話です。オメガ3と6はそれぞれの摂取量よりも摂取比率が大事!という研究結果オメガ3はフィッシュオイルを筆頭に脳や体の健康にいい油としてすっかり有名ですが、逆にオメガ6の方は体への影響がまだあまり着目されていないように思います。いうことでこの記事では、オメガ3や6の量・比率のメンタルヘルスへの影響を見てみましょう。オメガ6の摂りすぎは体に炎症を起こしメンタルへの悪影響があり得るが..2020年に青島大学が発表した研究(#1)によると、オメガ3や6といった不飽和脂肪酸のうつ病への影響は、それぞれの量ではなく比率が大きく関係している!という事でした。この研究では2009~2016年の間に行われた健康調査データから、18歳以上の17,431名を対象に、オメガ3と6の摂取量・比率と調査期間内でのうつ病発症リスクの相関を調べていました。参加者らの食事データは期間中2回集められて、その日の食事内容を報告するというものでした。うつ症状レベルについては、その有効性が確認されている「PHQ‐9」という診断ツールでスクリーニングしたようです。この調査の結果、こんなことが分かったようです。オメガ3比率が最も高い群は、最も低い群よりもうつ病発症リスクが66%高かったまとめると、うつ病の発症リスクにとって考慮すべきなのはオメガ3や6の絶対量よりも比率の方かもしれないよ、ということです。オメガ3が少ないのにオメガ6ばかり摂っていたらうつ病リスクが高まってしまうかもしれません。オメガ3がメンタルにいいというのは従来の報告通りでしたが、意外なのがオメガ6でも摂取量が多い場合にうつ病発症リスクが低いという点。オメガ6は摂りすぎると炎症を起こしてメンタルには良くないと考えられているので、この辺の結果は慎重に考えた方が良さそうです。注意点・まとめ今回の注意点としては、この辺りは押さえておくとよろしいかと思います。因果関係を特定する研究結果ではない:研究は横断研究なので、オメガ3や6以外にもうつ病リスクに影響を与える要素は他に沢山ある食事の調査はたった2回:約8年におよぶ調査の中で食習慣が変わることもありえるのでこの点を補正するのに2回の調査は少ない調査データの対象はアメリカのみ:国や文化によって食生活などの習慣は異なるので、他の地域でも同様の結果になるかは分からないでは最後に今回のまとめを見ていきましょう。3比率が高いとうつ病発症リスクが高まることが分かったオメガ3を増やしてオメガ6の量を減らすには、まず欧米スタイルの食文化を控えるべし(ファストフード類、加工食品etc..)こんな感じでしょうか。オメガ3比率に関しては4:1くらいに抑えると良いでしょう。赤羽(Akabane)油というのは、食事の中でも簡単に変えられる割に効果が絶大だったりする分野なので、気になる方は色々じっくり読んでみることをお勧めします。関連記事は以下をどうぞ。トップ51あなたはどの特徴に当てはまる?たった27問で診断できるダークトライアドテスト短縮版「SD3」をやってみよう2【値段は関係なし】偽物にご用心。赤羽(Akabane)健康のトータルコーディネートをモットーに情報発信しています。