人生を良くするために、、、まずはメンタルをなんとかしよう。調べてみると、どうやら巷ではメンタルの状態を良くするためにはマインドフルネスというのが大事だぞ!という風潮になってきているそうですな。GOOGLEという会社でも、社内でマインドフルネス瞑想というのをやる習慣があるらしい。なんかそれが本当に効果が出たらマインドフルネスってすげぇな!やっぱマインドフルネスだよな!アレでしょマインドフルネスって!ああすればいいんだよね!知ってる知ってる!アレね。マインドフルネス!ね!うん。)というわけで、本屋さんでマインドフルネスの本を買ってきましたよ。そのマインドフルネス瞑想というやつを試してみている。GOOGLEの社員もやっているというマインドフルネス瞑想。彼等もあれだけの効果があったといっているんだから。エリート街道まっしぐらの優秀なGOOGLEの社員だって、高校の時に模試で偏差値26を叩き出したことがある俺だって同じ人間だぞ!(あれ?なんか目から何かがこぼれおちそう。マインドフルネス瞑想ってどうやるのよぉ~???助けて~ドラえも~ん!というわけで本を参考にしながら私が試しにやってみているのがこちらの瞑想だ。1:座って姿勢をよくするお腹を突き出すようなイメージで胸を張る。2:ゆっくり呼吸をする1分間に4~6回くらいのペースで呼吸をする。4秒間息を吸って、6秒間とか8秒間かけて息を吐く。※吐く時間を長くするのがポイント。吐いているときにリラックスするものらしい。吸うのも吐くのも鼻で呼吸する。3:呼吸に集中するスーっと吸い込みながら肺に空気が入ってきたな~と感じるフーっと吐き出しながら肺の空気がなくなったな~と感じる難しければ、呼吸をカウントするだけでもok。これをひたすら繰り返す。初心者はとりあえず3分間くらいから初めて、少しずつ5分、10分と伸ばしていくんだそうだ。1日10~20分くらいできるようになればOKなんだってさ!以上!そんだけ~?こんだけでかめはめ波が打てるようになるの~?かめはめ波が打てるようになるかはわかりませんが、マインドフルネス瞑想のやり方って、、、そう。私は毎日3分間のマインドフルネス瞑想を1日のうちに朝・昼・晩の3回くらいはやってみているんだがね、、この呼吸に集中する、というのが意外と難しいのだ。一か月くらいやってるんだけどね。意識がそれてしまうのだ。それた意識を戻そうとするときに脳が鍛えられるんだそうだ。意識がそれそうになることが多い初心者ほど効果が出やすいんだって。これは筋トレの重りと同じようなもんで、意識がそれずにできるようになってきたら、少しずつ時間を延ばしていくと。時間が延びるほど意識がそれやすくなるんで、また脳が鍛えられる。この瞑想をやってみて、私は気づいた。私は他の人よりも意識がそれやすくなってしまうハンデを背負っている。このブログにもかつて書いたことがあったと思うが、、、、そう。オナラだ!!何故かはわからぬが、私はやたらとオナラが出やすいのだ!まして家でリラックスしているときなんかは、そりゃもう大変!(緊張してるときも出やすくなるけどな!)私が瞑想しているときの意識の移り変わりを書き記しておこう。--------------------空気が入ってくるぞー。1、2、3、4空気が出ていくぞー。1、2、3、4、5、6、7、8空気が入ってくるぞー1、2、あーお腹がゴロゴロ言い出してきたーいや、いかんいかん。3、4ブー!!ほらオナラでちゃったよ!いやいや。呼吸に集中だって!空気が出ていくぞー。1、2、3、4、5、6、7、8空気が入ってくるぞー。