インターミッテントファスティングを女性がするなら。LOGインターミッテントファスティングを女性がするなら。2021.04.01りす女性がインターミッテントファスティングをするなら、知っておくべきことはありますか?何か危険なこととか、副作用とかありますか?こんな疑問に答えます。こんにちは、れとです。インターミッテントファスティング×ケトジェニックダイエット×筋トレを実践中で、半年以上が経過しました。この半年間、インターミッテントファスティングのことを学習しつづけています。この記事を読むと、以下のことがわかります。女性がインターミッテントファスティングをおこなう場合、気をつける点があります。一方できちんとやり方さえ守れば、インターミッテントファスティングの効能を得られますよ。Unsplashインターミッテントファスティングとは、「断続的な断食」を指します。断食をするタイミングもさまざまあり、自分の生活に合わせて選択が可能です。インターミッテントファスティングのやり方と効果については、こちらの記事をどうぞ。インターミッテントファスティング実体験!4%脂肪率を下げたやり方と効果インターミッテントファスティングをご存じですか?計画的な断食で、自分を変える健康法です。インターミッテントファスティングは一体どういったものなのか、そして実際行ってみるとどうなるのかの実体験を記事にしています。やってるのは、私じゃなくて、夫です。Unsplash結論から述べます。女性がインターミッテントファスティングをする場合、知っておくべきことが以下の2つです。インターミッテントファスティングは、男性と比較すると女性への効力は若干劣る断食をするにあたって、女性は気をつけるべきことがある1つずつ見ていきます。(参考:Healthline)インターミッテントファスティングは、男性と比較すると女性への効力は若干劣る残念ながら、アメリカにおける過去の研究によると、男性と比較すると女性はインターミッテントファスティングの効果が出にくいとの結果がでています。血糖値の研究1つの例をあげます。ある研究結果によると、インターミッテントファスティングを開始して3週間後、血糖値の数値を確認したところ、女性の場合、血糖コントロールの値が悪化したケースが確認されました。一方で、男性では、そのようなケースは見られていません。生理の周期が変わることがあるインターミッテントファスティングを開始したところ、生理周期に変化があったという女性の話が聞かれます。これは、女性の体がカロリー制限に反応しやすいことが原因とのこと。カロリー制限をすると、視床下部が影響を受けます。すると性腺刺激ホルモン(GnRH)の分泌が妨げられます。この性腺刺激ホルモンは、黄体形成ホルモン(LH)と卵胞刺激ホルモン(FSH)の放出を促すホルモンです。減少などの影響が現れます。断食をするにあたって、女性は気をつけるべきことがある上記から、女性がインターミッテントファスティングをする際は以下のことに気をつける必要があります。長すぎる断食時間を設けないこと断食の日をたくさん設け過ぎないことねこなんでもやりすぎはよくないよね。断食しすぎなければOKてことね。これは、余程長すぎる断食時間や断食日を多く設定しすぎなければ、問題はありません。のちほど適切な時間の設定を案内します。多くの女性がインターミッテントファスティングを実践しています。それは、ほかの効能がきちんと得られているからです。Unsplashインターミッテントファスティングには、減量はもちろんのこと、ほかにも得られるさまざまな効能があります。体の炎症をおさめる精神を安定させる作用を持つ適切な筋肉の割合を保つれとインターミッテントファスティングをすると、オートファジーが発動して、体の細胞の不要なものが除去され、新しいものに入れ替えられます。これが体の細胞の若返りを可能にし、若々しく肉体になる理由です。【若返りの術】インターミッテントファスティング×オートファジー|細胞の入替えを促進する3つの行動インターミッテントファスティングを開始したら出てきたオートファジーという言葉。これって何?という方向けの記事です。オートファジーは、体を修復し、細胞を入れ替える体が持つ機能です。年齢を経るごとに衰退しますが、活性化させる方法が3つあります。Pexelsアメリカの大手健康関連サイトHealthlineでは、女性がインターミッテントファスティングをする場合、男性よりももう少し「リラックス」したバージョンのアプローチで断食にのぞむのをおすすめしています。ここでは、その「やわらかインターミッテントファスティングプラン」を紹介します。クレッシェンド法:1週間のうち、2、3日だけ12時間~16時間の断食をします。断食をする日は連続しない日とし、1週間に散らばるように設定します。Eat-Stop-Eat法:1週間のうち1日か2日だけ、24時間の断食をおこないます。最初は14時間~16時間くらいからはじめ、様子を見ます。5:2法:1週間のうち、2日間のカロリー摂取量を1/4の量(500カロリーほど)にします。そのほかの5日間は普通に食べます。カロリーを減らす日は連続しないようにします。1日おき法:1日おきに断食しますが、通常の食事の1/4のカロリー量(500カロリーほど)は摂取します。普通に食べてよい日は、普通の量を食べます。16/8法(リーンゲイン法):毎日、16時間断食、8時間の間に食事をとる方法です。女性の場合、断食時間を14時間から開始して様子を見つつ少しずつ16時間に延ばしていくのが推奨されます。やる場合は、スケジュールを立てましょう。どの方法を選んだとしても、断食をしない時間にバランスのとれた食事をしっかりとることが重要です。カロリーの高い不健康な食事を大量にとった場合、減量はもちろん、ほかの効能も発生しません。重要なのは、長期間長く続けられるやり方を選ぶことです。インターミッテントファスティングをすると、必要な量の栄養が不足しがちます。「たんぱく質」は不足しがちで、美しい体を作るためにはプロテインの摂取は必須となります。ご自身に必要なたんぱく質(プロテイン)の量がどれくらいかは、以下の式で計算してみてください。体重60kgの方であれば、90gほどのプロテインを毎日摂取する必要があります。プロテインについては、こちらの記事で特集しています。【おいしく鍛える】インターミッテントファスティング×プロテインのおすすめランキング5選インターミッテントファスティングを開始して、プロテインを飲み出そうとしていますか?それなら、おすすめのプロテインはこちらです。飲みやすさ、筋肉増強の度合いなどを加味して、5選を紹介しています。トレーニングしないと筋肉はつきません。Pexels女性用のやわらかバージョンの断食プランは、通常のきついインターミッテントファスティングよりも体に与える負担は少なくなっています。一方で、断食をすれば以下のような副作用がでることは覚悟が必要です。口に断食特有の臭いの発生また、生理周期に影響があったという報告も発生しているのは、最初に述べたとおりです。はじめるのであれば、必ず医師と相談してから開始しましょう。以下に当てはまる方は、とくに注意が必要です。方インターミッテントファスティングは多くの人が実践している安全な断食健康法です。一方で、もし実践中に生理不順などの何らかの問題が見られた場合はすぐに中止しましょう。まとめインターミッテントファスティングは、断続的な断食による健康法です。インターミッテントファスティングは、心臓の健康や肥満、減量によい効果を与えることが証明されています。一方で生殖機能や血糖値に対して一定の影響を受ける人もいます。女性がインターミッテントファスティングをするのであれば、厳しくはないリラックスした「やわらかインターミッテントファスティング」を実践するのがおすすめです。クレッシェンド法:1週間のうち、2、3日だけ12時間~16時間の断食をします。断食をする日は連続しない日とし、1週間に散らばるように設定します。Eat-Stop-Eat法:1週間のうち1日か2日だけ、24時間の断食をおこないます。最初は14時間~16時間くらいからはじめ、様子を見ます。5:2法:1週間のうち、2日間のカロリー摂取量を1/4の量(500カロリーほど)にします。そのほかの5日間は普通に食べます。カロリーを減らす日は連続しないようにします。1日おき法:1日おきに断食しますが、通常の食事の1/4のカロリー量(500カロリーほど)は摂取します。普通に食べてよい日は、普通の量を食べます。16/8法(リーンゲイン法):毎日、16時間断食、8時間の間に食事をとる方法です。女性の場合、14時間から開始して少しずつ16時間に延ばしていくのが推奨されます。減量を目指し、健康状態を改善したいなら、インターミッテントファスティングはおすすめされる健康法です。私は16/8法(12:00-20:00)でずっとやってます。体に悪い変化は出ていません。半年やってますが体重は変わらず、脂肪率は若干下がってます。筋トレもしてるので、体が軽くはなってて若返った気になってますよ。一方で、夫は毎日4時間のみ飲食という過酷な断食を実施中ですがどんどん若返ってます。ねこインターミッテントファスティングしてる人ってはつらつとしてるのよね。40代の私は、オートファジーに興味深々。本当に若返り効果あるのかしら。やってみよ!インターミッテントファスティングはこちらでまとめています。【これを見れば完璧】インターミッテントファスティングの方法・手順まとめ完全版インターミッテントファスティングを開始したいけど、何をすべき?具体的にできることを教えて?こんな疑問にインターミッテントファスティング+ケトジェニックダイエットで新しい体を手に入れた私たちがお答えします。これを読めば、効率よく開始できます。Articlesインターミッテントファスティングインターミッテントファスティングは筋トレとセット!を実体験インターミッテントファスティングボディメイクには栄養のとれた食事を。レシピプチシュークリームレシピの超簡単な作り方【ケトジェニック・低糖質】作業量10分くらいインターミッテントファスティングインターミッテントファスティングの期間|効果が出るまでは研究によると〇〇日!インターミッテントファスティングの期間|効果が出るまでは研究によると〇〇日!インターミッテントファスティング中とナッツ。【アメリカ在住者必見】ミントモバイル(格安携帯電話SIM)がおすすめなわけ♪2020.06.292023.05.10【外国人との恋愛の始まり】こうして始まる...。恋愛観の違いって何?恥ずかしい勘違いをしない為の異文化の知識2020.09.302021.04.13あなたは大丈夫?海外かぶれの特徴、嫌われる理由、行動の背景を徹底検証。articlesアメリカで歯科治療(根幹治療)したら、1本で16万円だった話【保険あり】2020.07.052021.06.29アメリカの食べ物不思議なメニュー7選!日本でも流行るかも?2020.07.202020.10.31長生きの秘訣がいっぱい!沖縄も入っている世界長寿ブルーゾーン5か所2020.07.242020.11.11インターミッテントファスティング実体験!4%脂肪率を下げたやり方と効果2020.08.252021.04.20【アップルサイダービネガー】効果が凄い!おいしいレシピで健康に。w)w.hasOwnProperty(e)&&S(e)}(),W(document,"keydown",F),document.getElementsByTagName("body")[0].removeChild(document.getElementById("baguetteBox-overlay")),w={},h=[]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