筋量アップ目的の人は代謝を上げるために、トレーニング前後に5〜10分すると効果的だと思います。トレーニングで十分心拍数が上がっていれば、有酸素的な要素がそこにすでにあるので、わざわざする必要はないでしょう。適切な回数とセット数は?最初はギリギリ10回挙げられる重量を選んで、8回くらいからはキツイのがちょうどいいと思います。10回まで軽くできるのであれば、重量を上げていきましょう。1セット目は10kgで10回、それが軽くできたら2セット目は12kgで10回、そして3セット目にまた10kgで10回など、セットごとに重量を変える工夫をしてもいいと思います。1日で全身をトレーニングしたほうがいいの?基本的には、上半身と下半身に分けて行うといいでしょう。頻度が高く通える人は、肩回りの日、胸の日、などとさらに細分化できます。いずれにせよ、2日やって1日休むくらいのペースがいいと思います。栄養面で気をつけたほうがいいことは?女性は、炭水化物や脂質を抜こうとする人が多いと思います。ダイエットにも筋量アップにも、炭水化物とタンパク質を一緒にとることが効果的です。お米や玄米を食べましょう。脂質に関しては、ケーキやお菓子などではなく、肉や魚に自然に含まれている油を摂ってください。トレーニング直後は、プロテインを100%ジュースで割る、バナナを食べるなど、タンパク質だけでなく糖質も摂りましょう。トレーニング中のおすすめの飲み物はありますか?トレーニング中は、クエン酸やスポーツドリンクなど、必ず糖質を摂ってください。頑張ったトレーニングをさらに効率化しましょう。トレーニングする時間が作れませんスクワット、プッシュアップ、腹筋・背筋、ディップスなどは、家でも職場でも空いた時間に簡単に自重で行えます。何でも体を動かすことが大事なので、ちょっとした隙間時間を有効活用してください。naoさんゴールドジムスタジオインストラクター兼スタジオディレクター。1996年よりボディビルを始め、2005年東京選手権優勝2015年日本選手権女子フィジーク2位2016年北京アジア大会優勝2016年世界選手権大会7位2017年アーノルドクラシックコロンバス8位と、数々の好成績を収める。筋トレに魅了された元サッカー青年が見事なVシェイプでマッスルゲート優勝2023/5/29被災し不幸のどん底の中でのフィットネスとの出会い。「自宅は大規模半壊し、医師に人工関節になると言われました」2023/5/29モノキニ女王がビキニでも金。