料金システムブログブログホームブログ加圧トレーニング2020/12/09本当は痩せやすい冬ですが、過ごし方によっては太りやすい冬に。カラダデザイン岡崎の岩月です。コロナウィルスの感染が拡大中ですね。勝負の3週間と言われていましたが、今のところ減る要因がなさそうで不安です。今日も一日いい天気でお昼前に5キロランニングしました。外出自粛でおうち時間が増え、テレビやスマホ、ゲームなどを見ながら座り続けていると体の調子が悪くなるので適度なランニングはおススメです。来年から2ブースでトレーニングをスタートします。コロナウィルスの影響もあるので、いつからスタートするかはまだ未定ですがいつでも始められるように準備中です。移転オープンした時のような楽しさがあります。必要だと思って買ったものが、実はあんまり使っていなかったりと新しい発見があり楽しいです。売上をどこまで伸ばすのか、2店舗目を考えるのか3年後、5年後、10年後にどうなっていたいかなどなんでも自分で出来るのがいいです。自分にも運動習慣が身に付くので健康面もカバーできるし、トレーニング効果が出たり、運動習慣が身に付く事でお客さんにも喜んでもらえます。先日、ふと思いました。辞めたいと思った事がないです。これからも、このお店に関わってくれる方が幸せになれるようなお店を目指していきます。今回は冬ならではのダイエットに効果的な生活習慣についてのお話です。実は、冬は基礎代謝が一番高くなる痩せやすい季節なのです。体がより多くの熱を作りだしてくれるからです。このせっかくの恩恵も過ごし方によっては意味がなくなってしまう場合もあります。1暖房の効いた部屋にずっといる体温を上げる為に頑張らなくても自然と熱を作りだしてくれるはずが、ずっと暖かい場所にいれば体温を上げる必要がないので基礎代謝は上がりません。ポイントは適度な寒さを感じる事です。寒すぎては風邪を引いてしまいます。適度に外出して外の寒さを感じましょう。2寒いので動かなくなる寒くなると家にこもりがちです。室内にずっといると活動量は減りがちです。冬は太りやすいと感じる方は、温かい部屋にずっとこもって動かないよりもまずは少しだけでも外に出て体を動かしましょう。例年ですとこの時期に飲み会が重なり太るという方が多いです。飲み会の翌日の食事で調整したり、お酒の量や、おつまみはタンパク質を意識するだけでも変わります。4湯船に入らない冬場は湯船につかって体温を上げていきましょう。体温が上がると基礎代謝も上がります。湯船に入ったり、温かい飲物を飲む事で体を内側からポカポカさせましょう。5運動習慣を身に付ける季節関係なく大事な事です。筋トレでも有酸素運動でも継続する事がポイントです。息が切れるような激しい運動や、翌日筋肉痛がひどくなる筋トレでなくても十分基礎代謝を上げる事ができます。気を付けるべきポイントを書いてみましたが、これがなかなか出来ないという方は時間が無いという事はないでしょうか?会社員時代を思い出すと、とにかく時間がなかったです。休みの日に運動する気力もなかったりと思い返すととにかく時間に追われていました。仕事はとても大切ですが、自分の健康はもっと大事ではないでしょうか。短時間でもいいので、適度な運動習慣を身に付けましょう。時間が無い方は、何かの時間を減らして時間を作る所から始めてみてはどうでしょうか。時間に追われない生活は、心に余裕が持て、ストレスも無く、とても良いです。これからも永く健康的に仕事をしていけるように働き方も見直しました。来年からは日・月休みになります。平日は15:00~17:00までの中休みも作ります。健康習慣を働いている側が実践していきます。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。体温.2020/11/30姿勢が悪くなると身体への悪影響は大です。姿勢を崩さない生活習慣を意識しましょうこんにちは。カラダデザイン岡崎の岩月です。最近、PCデスクの椅子をバランスボールに変えました。背もたれがないので自然と背筋が伸びます。弾力があるので座りながらバウンドさせたりしていると裏腿が少しだるくなったりします。脚を床から離してバランスを取ったりすると体幹トレーニングも出来るのでおススメです。最近、若い女性の姿勢改善を求める声が増えていると聞いた事があります。現代は姿勢が崩れやすい生活習慣になりやすいので良い姿勢を意識する事はとても大切です。頭痛や血流の悪化など上げればキリがないくらい体への影響は大きいです。家で出来る事としてスマホやゲーム、TVなどを使う頻度が増えています。在宅勤務やテレワークで移動が減り同じ姿勢を取る事が多くなっています。このコロナとの生活がいつまで続くのか先が見えませんが、まだまだ続く可能性が高いです。姿勢を悪くしない生活習慣を今の内から身に付けていきましょう。今回は個人的に意識している姿勢を悪くしない為の生活習慣についてお話します。1インナーマッスルを使うインナーマッスルという言葉はありますが、いまいち定義が定まっていないようです。一般的には、腕脚以外の体幹部分にある触れない筋肉がインナーマッスルです。インナーマッスルは別名姿勢保持筋と呼ばれその名の通り姿勢を作る役割があります。日常生活でインナーマッスルが使われない、背中が丸まった姿勢を多く取っているとインナーマッスルの衰えが早くなってしまいます。TRXトレーニング当スタジオでも採用しているTRXトレーニングはアウターマッスルと同時にインナーマッスルも鍛えられるトレーニング器具です。これ1本あれば全身のトレーニングが出来るので他に何もいりません。ダンベルやバーベル、ベンチなどのように場所を取らないのもいいです。自宅にも取り付けられるのでおススメです。毎週1回はTRXトレーニングを続けています。バランスボール先述の通りPC作業時などに活用しています。頑張らなくても良い姿勢が取れるのでおススメです。2同じ姿勢を取り続けない悪い姿勢を取り続けていくと体が凝り固まってしまいます。仕事でデスクワークを続けているとどうしても同じ姿勢になってしまいます。スマホやゲーム、TV,車の運転なども悪い姿勢で固まりやすいですね。おうち時間が増えてしまうとどうしてもこういった時間も増えていくでしょう。適度に立ち上がるもの凄く簡単ですが、ちょっと立ち上がったり歩きます。肩を回したりもします。座りすぎは体に悪影響です。1時間ぐらいをめどに立ちあがります。立ったまま本を読んだり、TVを見たりもしています。3インソールを使用もう8年ぐらいずっと使用を続けているインソールがあります。3点バランスインソールといって土踏まずのアーチをしっかり作り、足の裏を3点で支える事ですべての姿勢を完全してくれます。仕事中も、普段の靴も、ランニングシューズもすべて同じインソールを入れてます。このインソールのおかげで膝の調子が良くなったので整体にいく必要もなくなりました。触らないで治せる整体です。姿勢は崩れる時は上からですが、直す時は下からが基本です。重力を考慮して考えられたインソールは他に知りません。女性に嬉しい、骨盤の位置も整えてくれるます。普段の靴に入れて歩くだけなので、お手軽です。整体に行く時間もお金も浮いてラッキーです。4姿勢を意識する日常生活で良い姿勢を意識する事は思いのほか効果的です。毎日少しだけ姿勢を意識する方が効果的でしょう。背筋を伸ばす良い姿勢と言えばスラット伸びた背中でしょう。座っている時に背中が丸まりがちです。一日の中で座っている時間は圧倒的に多いでしょう。気が付いたら背中を真っ直ぐにする癖を付けましょう。ドローインするお腹周りをコルセットのように腰側にもある筋肉を腹横筋と呼びます。腹横筋はウエストを細くしてくれます。みぞおちあたりを凹ませて背中を真っ直ぐにするのがドローイン。これを日常的に行う事で腹横筋が鍛えられます。毎日当たり前のようにお腹を凹ませて背中を真っ直ぐにしていきましょう。姿勢改善&ウエスト引き締めと嬉しい効果ばかりですよ。以上、難しい事はあまりしていませんが習慣化する事が大事です。一生付き合っていく自分の体ですので、大事にしていきましょう。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。先日、日本ストレッチング協会による「ストレッチングトレーナー」の資格認定講習会に行ってきました。合否の結果は約一か月後になるのでまだ結果は分かりませんが、とても学ぶ事の多い講習会でした。ストレッチングとは、スポーツ現場において、筋や腱などを伸張することで身体の柔軟性を高め、それにより得られる様々な反応を獲得するための行為を意味する、とあります。その様々な反応とは何か。1・軟部組織の柔軟性の維持と向上。)2・関節可動域の改善と維持。3・外傷・障害の発生予防。4・疼痛緩和5・リラクゼーション6・筋委縮の抑制6の筋委縮について、高齢になると筋肉を構成する筋繊維数が減少し、さらに筋繊維が萎縮してしまうことにより、筋肉量が低下します。加齢による筋変化は、筋繊維そのものの変化よりも、筋肉量の低下が目立ちます。加齢による筋力低下の本質は、筋の萎縮によるものです。適度な運動をしていればいいのですが、そうでなければどんどん筋委縮がすすむので、そこでストレッチをすることで抑制することができます。以上のようにストレッチングには沢山の効果があります。この効果を最大限に引きだす為には、いくつかポイントがありますので注意しながら行っていきます。1・リラックスした状態で行う2・反動をつけない3・伸びている筋肉を意識する4・気持ちよく伸ばす5・呼吸を止めない6・筋や関節が温まった状態で行う7・安定した環境で行うよく反動をつけたり、痛い所まで伸ばして我慢している人がいますが、ゆっくり静かに伸ばすことが大事です。痛い所まで伸ばすと、体は防御反応が働いて筋肉は逆に縮もうとします。これでは逆効果ですよね。「伸びて気持ちいい」と感じる所で30秒程、深く呼吸をしながら伸ばします。普段の癖や姿勢で縮まっている筋肉は力が入りやすくなっています。放っておくとどんどん硬くなり、血流は悪くなります。場所によってはその筋肉が発達してしまい、身体のラインを崩してしまいます。効かせたい筋肉にしっかり効かせられるトレーニングを行うためにも、効かせたくない箇所のストレッチが効果的な事もあります。加圧パーソナルトレーニングで血流を良くしながら、筋トレを行い、縮まっている所はストレッチをすることで可動域を広げて更に血行を良くしていき、相乗効果が計れたらと思っています。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。姿勢.2020/11/24お手軽な運動習慣で健康習慣を身に付けられる加圧トレーニング。日々の基礎代謝を上げていきましょう。カラダデザイン岡崎の岩月です。コロナウィルスの感染が拡大中ですね。愛知県も名古屋だけでなく岡崎や豊田なども二桁に届く日もちらほらでています。12月に予定していた勉強会も中止となりました。基本となる手洗い・うがい、マスクに除菌、換気と当たり前の事をしっかりやっていきます。この特徴だからこそ得られる大きなメリットが継続のしやすさです。運動は習慣化できなければ効果はでません。逆を言えば、習慣化さえできれば何かしらの効果が得られるはずです。後は、負荷を調整していけば求める効果を得られます。多くの方がスポーツジムに入会しても習慣化できる前に面倒になり退会してしまいます。この期間としては3ヵ月以内が多いです。このように通常のスポーツジムは頑張って習慣化させる必要があります。対して、当スタジオに来られているお客さんからは『もう半年経ってた』『もう一年経ってた』という声をよく聞きます。加圧トレーニングは『頑張らなくても、気が付いたら習慣化できていた!!』となります。今まで運動が習慣化出来なかった方、スポーツジムが続かなかった方でも年単位で継続されている方が多いです。パーソナルジムは自分にはレベルが高いのでは?とお考えの方こそお越し下さい。運動習慣を無理なく身に付ける事ができます。加圧トレーニングが短時間で終えられる事で習慣化しやすい事は分かって頂けたと思います。そんな短時間で効果は出るの?と思われるでしょう。確かに30分のトレーニングで得られる消費カロリーは大した事はありません。加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも効率よく代謝を上げる事が出来るのです。1成長ホルモンが大量に分泌されるので、トレ後の消費カロリーが上がる加圧トレーニングによって分泌される成長ホルモンが脂肪燃焼効果を促進してくれます。加圧トレーニング後の3時間はチャンスタイムです。忙しくて時間が取れない方がほとんどでしょう。意識をして掃除や階段を使うなどで活動量を増やしてみましょう。1日のトータル消費カロリーが上がります。2血行が改善される事で基礎代謝が上がる加圧トレーニングは血行を改善する効果が高いです。血管が若返り、体内を巡る血液量を増やす事もできます。体の循環が改善されます。基礎代謝を上げる上で大事な事は、筋肉量を増やす事以上に健康である事です。消化吸収・排泄までの流れがスムーズでない、寝つき・寝起きが悪いなど日常のちょっとした不調がある方は、体の循環に改善するべきポイントがあります。そのポイントは運動習慣を身に付ける事で改善される事がほとんどです。3筋力アップで基礎代謝が上がる基礎代謝の実に40%近くが筋肉によるものと言われています。筋肉量を増やす事で基礎代謝があがります。加圧トレーニングは低負荷トレーニングで筋力アップをする事ができます。膝をついた腕立て伏せで、自重のスクワットで筋力アップできます。スポーツジムを辞めてしまう一番の理由は面倒だから。面倒なのかと言えば、負荷が大きくて大変だからです。加圧トレーニングはこの高負荷の問題を解決してくれるので運動が継続でき、結果筋力アップできるのです。このように、30分のトレーニング時間だけしか目を向けないと効果あるの?と思いますが、1日トータルで考えると基礎代謝が上がる事で健康状態も改善し、体の引き締め効果も得られます。週に1回、たった30分だけで身に付けられます。加圧トレーニングに出会って始めて筋トレ習慣が身に付きそろそろ9年になります。加圧トレーニングだからこそ、継続出来ていると思っています。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。筋力アップ.2020/11/19ダイエット目的の運動であれば、習慣化と効果を出すを最初から得ようとすると失敗しやすいこんにちは。カラダデザイン岡崎の岩月です。11月からランニングを再開しました。ランニング習慣があると体の調子が良いです。意識して動かないと一日中座っている事が多くなってしまうので1回30分程度ですが適度に再開しました。11月中旬ですが、なぜか日中は暖かい日が多いのも走りやすくて助かっています。求める効果や目的は様々でしょう。ランニングに限らず運動で得たい効果で一番多いのはダイエットでしょう。『習慣化と効果を出すを最初から得ようとしない』これが大事です。『効果を出したい』となると負荷は高くなります。『習慣化したい』となると負荷は低くなります。両方をいきなり求めるとちょうど良いバランスが取れなくてほとんどの方が挫折してしまいます。スポーツジムが続かないかった方は、ほとんどがこのパターンに当てはまるのではないでしょうか。両方のちょうど良いバランスを取るためには『運動が面倒』という精神面と、『効果が出せる運動をこなす基礎体力』の向上が必要です。この2つが足りていないと挫折します。逆を言えば、この2つのポイントを押さえておけば挫折しないで運動を習慣化する事ができます。『運動が面倒』という精神面3日坊主という言葉通り、新しい事を初めて3日も持たない事は多いです。運動のようにわざわざ疲れる事をやるのは面倒です。この『面倒だな』と毎回思いながら運動を続けるのは至難の業です。この『面倒だな』という気持ちをコントロールできるようになりましょう。その為には、継続するしかありません。一般的には2ヵ月間継続出来れば習慣化出来ます。『効果が出せる運動をこなす基礎体力』30分のランニングを継続すればダイエット効果が得られるとしても、30分のランニングをこな体力がなければできません。30分走れるようにならなければなりません。運動を始めたら、いきなり効果を出そうとするのではなく2ヵ月間、基礎体力を付ける目的で無理のない運動を継続する事から始めてみましょう。『週2回、10分間ウォーキングする』これぐらいからスタートでも十分です。習慣化出来たら、次は効果を出す『運動が面倒』という精神面と、『効果が出せる運動をこなす基礎体力』が身に付いたらここからは負荷を上げて効果を出していきます。習慣化と基礎体力は身に付いていますが、ポイントは徐々に上げる事です。レベルを上げ過ぎれば、当然嫌になります。負荷を上げ過ぎて運動の習慣化が終わってしまっては意味がありません。負荷を上げて、慣れたらまたちょっとだけ負荷を上げていく。すると習慣化と効果を両方得られます。これを漸進性の原則と言います。自分に合った負荷を見極める基準では、自分に合った負荷はどう決めればよいのでしょうか。以下にポイントを3つまとめてます。運動する事がストレスになっては意味がありません。運動する事で体も心もスッキリさせるべきです。『走りたくないな』『スポーツジムに行きたくないな』と感じたら負荷を下げましょう。体の疲労感がしっかり取れるぐらいにしましょう。毎回筋肉痛が出るまで追い込まないと意味がない訳ではありません。無理をして怪我をしてしまうとそこで運動の習慣化が終わってしまいます。運動をする時間を増やす事で、何かの時間を減らさなければなりません。スポーツジムにいくのであれば、行き帰りの時間も必要になります。有酸素運動をメインで行う場合は時間は30分、1時間と必要になります。余裕をもってこなせるスケジュールを組める内容にする事も大事です。実はこれがとても難しいのです。ダイエットを目的に運動をした経験がある方は実感していると思いますが、なかなか体は変わっていきません。人間には恒常性という機能が備わっているからです。恒常性とは同じ状態を維持しようとする機能です。分かり易いのが体温です。人間の体は体温がある程度一定になるように発汗や血流を変える事で体温調整をしてくれるます。同じように、ダイエットで体重を落とすと途中で必ず停滞期が訪れます。ここで恒常性が働いていて体重をこれ以上落とさないようになります。運動以外にも食事や睡眠などの生活習慣も大きな影響を与えます。『これをやればこうなる』という明確な答えはないどうせ頑張るなら効率よく効果を出したいはずです。すると、周りの人の成功体験に興味が出てきます。興味を持つのは大事ですが、それに振り回されてしまっては意味がありません。『Aさんは○○で痩せた』としても、自分も同じようになる訳ではありません。人間の体は一人一人違います。体に合う・合わない食材、普段の活動量など全く違います。自分の体で試していくしかありません。運動でダイエットをと考えるのであれば、まずは習慣化する事から始めてみましょう。習慣化する事の難しさ、体を変える事の難しさを知る事が第一歩目です。色々なダイエット方法に飛びついて、また違うダイエット方法に飛びついている人は上手く行きません。習慣化できるように低いハードルからやってみましょう。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。習慣化.2020/11/11積極的休養(アクティブレスト)の効果が高い加圧トレーニング。お手軽に習慣化で健康習慣をこんにちは。カラダデザイン岡崎の岩月です。コロナウィルスの感染者数が上がってきました。昨日は愛知県でも120人越え。岡崎や豊田はまだ一ケタのようですが、マスクやうがいに手洗い、除菌を徹底して営業しています。寒くなってきましたが空き時間などはできる限り換気をしています。『やらないと気持ちが悪い』という事をよく言います。実際に体の調子が良くない(運動をすると調子が良くなる)という意味があります。実は、運動には疲労回復効果があるんです。運動する事で疲れが取れて体が軽くなる『積極的休養(アクティブレスト)』が注目されています。皆さんも体を動かしたら、頭痛が治った体が軽くなった、気持ちが前向きにやる気モードになった。家でゴロゴロしていたら頭痛がしてきた体が重だるくなった、全然やる気モードになれなかった。こんな経験があると思います。積極的休養(アクティブレスト)をとると、疲労回復が2倍以上になります。当スタジオでも行っている加圧パーソナルトレーニングは成長ホルモンが大量に分泌されるのが大きなポイントです。成長ホルモンは痛んだ体を修復する為に分泌されるので疲労回復効果がとても高いのです。実際、加圧トレーニングを行うと、疲労回復は早いです。筋肉痛が早く治ったり怪我の回復が早くもなります。通常の筋トレではパンプアップするぐらいのトレーニングが出来ると成長ホルモンもしっかり分泌されます。運動をすると疲れます。すると寝つきが良くなり、熟睡でき、寝起きも良くなり疲れが一気に取れます。睡眠以上の疲労回復効果はないでしょう。質の高い睡眠中は先述の成長ホルモンの分泌も良くなります。加圧トレーニングの効果で自律神経が整うのでさらに寝つきが良くなります。肩や腰周りを中心にコリがひどくなっている方も多いのではないでしょうか。部分的に血流が悪くなり疲労物質が溜まっている状態です。ここで運動をする事で血液の巡りが良くなり血管内の疲労物質が押し流されて楽になっていきます。老廃物を押し流す効果、血管自体に弾力性を持たせ若返らせる効果があります。先日も、在宅ワークで困っていた頭痛が加圧トレーニングをする事で治った方もいらっしゃいました。女性の方はむくみも悩みの種だと思います。運動をして下半身の筋肉を付ける事と血流を良くする事が大事です。疲れを感じるのは体だけではなく脳も同じです。脳の疲労も運動をする事で改善できます。セロトニンやドーパミンといった脳内物質の効果で精神的な疲労回復もできます。5ストレス発散による疲労回復効果ストレスを溜める事は健康上はもちろん、ダイエットや精神面でも問題です。運動はストレスホルモンであるコルチゾールを低下させます。軽く運動をすると『なんかスッキリする』『気持ちが前向きになる』というのはきちんと理由があります。当スタジオでも仕事が忙しい中時間を作ってトレーニングを習慣化されている方がいらっしゃいます。『トレーニング中は仕事の事を考えなくていい』など、ストレス発散しつつ疲労回復効果も出来るので忙しい人ほどトレーニング習慣があった方が体の調子がよくなるはずです。血流も改善されるので疲労回復効果は高いです。血が溜まる、血流が良くなる事で一時的にも体温が上がるので免疫力が上がり体調を崩しにくくなります。健康の為のメリットが沢山ある運動習慣を無理なく習慣化できる所に加圧トレーニングのメリットがあります。体の調子を良くしたい方には加圧トレーニングがおススメです。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。血流.2020/11/04『ダイエット』を目的に運動をすると続かない理由。当スタジオは継続できる仕組みがあります!こんにちは。カラダデザイン岡崎の岩月です。皆さんが運動をする目的は何でしょうか?目的によってやり方の選択も変わってきます。単純に、運動不足を解消したい!!であれば適度に体が動かせれば良いので自分でウォーキングやランニングをする、もしくは大手のスポーツジムでトレッドミルを使うのもいいですね。多くの方が目的に上げるのがダイエット、もしくは引き締めです。体型が気になるから運動をする、または体型の変化も目的の一つという方も含めるとほとんどの方が当てはまると思います。『ダイエット』を目的で運動を始めると失敗する可能性が高いんです。『服がゆるくなってきた』など、体型の変化が感じれないとモチベーションが続きません。目標を設定した時に、ドーパミンというモチベーション物質が出ますが1~3ヵ月以内に効果を実感出来ないとドーパミンも持続しないのでモチベーションが低下して運動習慣が身に付く前にスポーツジムなどを辞めてしまいます。トレーニングの効果を実感出来るのもやはり3ヵ月ぐらいが目安になります。2負荷の面でもモチベーションが続かないダイエット目的の運動は、結果を出来るだけ早く求めてしまいがちです。『とにかくいっぱい動いて、いっぱい消費すれば脂肪が燃焼される』と考え、モチベーションが高い時に、負荷も高く設定してしまいます。すると、先述のモチベーションが下がってきた時に嫌になってしまいます。『今日スポーツジムに行きたくないな』と感じたら負荷を見直すべきです。3面白さを感じられなくて続かないせっかく頑張っても効果が出なければ面白くないですよね。キツイ、しんどいと感じながら頑張ってるだけでは嫌になって当然です。『頑張ったら効果が出る』という成功体験を積み重ねていけば面白さが感じられます。運動でダイエットするのは思っている以上に大変です。10年以上前に、初めてダイエットを意識した時に始めたのはランニングでした。『毎日30分も走れば、1ヵ月で2~3キロぐらい簡単に落ちるでしょう』と運動でダイエットする事を、とても簡単なものと思っていました。実際にやってみて全然痩せない事を実感しました。・ランニングで1キロダイエットするには月150キロ走る必要がある→毎日30分、1ヵ月休まず走っても1kg分しか消費しない・ご褒美で追加で食べたらその分走らないと意味なし(ランで300キロカロリー消費しても、ご褒美で350キロカロリー摂取したら太るだけ)・運動以上に食べてたら痩せないそれぐらい運動でダイエットは大変なものです。短期でダイエットよりは長期でダイエット。運動も短期で終われば意味なし。継続してこそ運動の意味があります。運動習慣が大事ですね。『人生のベスト体型はいつですか?』と聞くとたいてい20歳前後です。基礎代謝が高く、食べても全然太らない幸せな時期ですね。代謝が良いので、食事を減らせば簡単に痩せられます。簡単に痩せられるので運動を習慣化する必要がなくなり運動習慣が身に付きません。食事だけのダイエットは筋肉量を落とし栄養バランスも悪くなります。実際、『20代、30代までは食事でダイエット出来たけど・・・』というお客さんの声も多いです。将来の事を考えると、若いうちに食事だけでダイエットするのはおススメできません。6ダイエットには運動よりも食事の影響が大きいからダイエットが目的となると食事はマストです。食事コントロールも運動と同じく大変だからモチベーションの低下が大きく影響します。運動と同じく、短期で結果を出すよりも長期的に食生活を変えていく事が大事です。『ダイエット』以外にも目を向けましょう!!『ダイエット』しか考えていないと他の変化に目がいきません。他の変化にも目を向ければ運動により様々な変化を感じられるはずです。1達成感や充実感トレーニングで得られるのは体型の変化だけではありません。同じように、心にも影響を与えます。粘り強い精神力を得る事ができます。他にも脳の活性化で学力が上がったり、認知症予防にも効果があります。いる週○回を欠かさず続けているなど継続出来ているという事自体が自信にもなります。いった達成感や充実感もトレーニングでの大事なポイントです。今まで出来なかった事が出来るようになったら面白いですよね。トレーニングは基本キツクて大変ですが、そんな中にも自分の成長が感じられればモチベーションが上がります。・30分しか走れなかったのが1時間走れるようになった・心肺機能が楽になった・同じ距離を走っても疲れ方が楽になった・タイムが上がったなど成長を感じられる事で面白さがありました。・フォームが良くなる・回数ができるようになる・下げられるようになる・負荷が上げられるなどで成長が感じられるはずです。どちらが大事となれば当然、健康です。運動で得られる健康効果は書き切れないほどです。・体の調子が良くなるなど小さな事でも変化があるのではないでしょうか。年齢が高くなるほど必要性が高まるのが健康面ですね。運動の目的がダイエットから健康に変わる若いうちはダイエットが運動の目的として上げられる事が多いでしょう。体の衰えと共に『ダイエット』から『健康』へと目的は変化していきます。体の不調に悩まされるようになってしまったらハードなトレーニングで頑張って運動を習慣化させるのはとても難しいでしょう。ハードなトレーニングより、習慣化できるトレーニングが大事と考えています。運動習慣を身に付ける当スタジオの強み1週1回30分だけのお手軽さ運動が続かない一番の理由はシンプルに面倒くさいからです。スポーツジムでの滞在時間は1~3時間ぐらいが多いです。それを週2~3回となると当然続かないでしょう。最小限の努力で高い効果が得られるように加圧トレーニングを採用しています。実際、お客さんからも『気が付いたらもう半年も続いてた』という声が多いです。2低負荷にこだわったトレーニング短時間でもキツイトレーニングは必ず嫌になります。加圧トレーニングの大きなメリットである『低負荷』を活かして基本は自分の体重のみを負荷にトレーニングメニューを組んでいます。モチベーションが下がった時にも、嫌にならずに済むので継続できます。3パーソナルトレーニングスポーツジムに行く一つのメリットに人の目があります。誰かに見られているだけで人は頑張れます。逆に、人の目がないといくらでもサボれてしまいます。パーソナルトレーニングはマンツーマン指導なので特に効果的です。一人で頑張っているよりも自分の頑張りや悩みに対して共感したり一緒に考えたりしてくれる存在がいる事は継続する上でとても大事な事です。当スタジオは一ヶ月分の予約を一度に入れる事ができます。前月末までに来月のトレーニングの予約を入れる事でトレーニングの優先順位が上がり継続できます。『今日は行かなくてもOK!』となりがちでついついサボってしまいます。自分をコントロールする為にも予約制はとても重要です。一人じゃ運動が続けられない、スポーツジムが続かなかった。そんな方にこそおススメなのが当スタジオになります。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。運動習慣.2020/10/27『出来るだけ楽なメニューで効果を出す』を目指しています。加圧トレーニングなら短時間・低負荷でOKこんにちは。カラダデザイン岡崎の岩月です。先週、お客さんからお土産を頂きました。