吐いて、4......。背中が丸くなってきたり、他のことを考えてきたりすると思います。それに気づき、背筋を伸ばし、呼吸をカウントすることに戻ってきます。おすすめは3分瞑想を行うことです。タイマーで測っても構いません。呼吸カウント瞑想の注意点ただし一つ注意していただきたいことがあります。「今、この瞬間に意図的に意識を向け、何事も評価しない状態で、ただ今観ること」。うまくできない時や集中できない日があっても、けっして自分を責めないでください。瞑想は毎日続けていけば自然と不安を手放せるようになり、集中力も高まります。何よりも大切なのは、毎日行うことです。