ランニング中に起こる腹痛。>スポーツランニング中に起こる腹痛。2017年9月28日ランナーにとって、普段のランニングやレースなど様々な走る機会がある中で、いつも気持ちよく走ることができていたらいいのですが、時としてそうでないこともあります。走っている最中や終えた後の嫌な腹痛について考えてみます。Linksランニング中に腹痛に襲われた事ありませんか?ランニングをしていると結構な速度で走ることもあるかと思います。疲労感のかなりあるようなトレーニングをしたり、またレースなどでいつもよりスピードが上がり、疲労度も高くなることがあります。日々のんびりと走っている方はまだ、経験したことがないかもしれませんが、強めに走っている時、不意に腹痛に襲われた事はありませんか?一流のランナーですら、脇腹を抑えながらペースダウンしていく姿を見かけたことがあるのではないでしょうか?もし、そういう経験をしたり、長い距離を走ると胃が痛くなるとかいう方にはちゃんとした原因があります。大きな病気が隠れている事もありますので、断定はできないのですが、ランニングが原因となる場合を見ていきます。ランニング中に腹痛が起こる原因って?快調に走っていて、タイムが狙えるかもしれないって思いながら走っていると不意に痛みに襲われ、そのまま飛ばしていくのが困難になることがあります。ここではその痛みの箇所や原因を見ていきます。・右脇腹の痛みについて右脇腹には肝臓があります。それが揺れる事によって横隔膜が引っ張られて痛みを発します。・左脇腹の痛みについてこちらには脾臓があります。脾臓は血液を一時的に貯めておくスポンジのような臓器で急に運動するとここが収縮して貯めてある血液を全身に送り出します。この時に痛みを感じるのです。・胃の痛みランニングで胃が強く揺れたり、胃に行く血液の流れが悪くなるので痛みます。激しい運動により全身の血が筋肉に流れていくので消化器系の臓器で血が不足した状態となり、結果的に酸素不足のため腹痛になります。Linksランニング中に起こる腹痛を予防する方法は?走っている最中に痛くなった時はペースを落としたり脇腹の場合はマッサージをし、胃の場合は深呼吸をして酸素を貯め込んで痛みを和わらげます。走るまでに予防はしておきたいですよね。ここでも大事なのはトレーニングになります。日頃から筋力トレーニングを行います。腹筋と背筋はしっかり鍛えて内臓が振動しない様にするように周囲の筋肉をつけていきます。いった体幹を鍛えることは、レース終盤の疲れた時に足を動かす役割をはたしてくれます。内臓を守る為だけではなく、ぜひ取り入れておきたいトレーニングです。インターバルトレーニングなども周期的に行い強い内臓を作っていきます。インターバルトレーニングはそれなりにタイムを狙う人が行うトレーニングにはなりますし、人それぞれの能力に応じて行う必要があります。おおまかに、全力の7~8割の力で走れ1分間のジョグを入れまた走るみたいなところです。いったトレーニングについては別記事で述べていきます。このようなトレーニングを積み重ねていけば内臓を強くし、痛みも発生しなくなります。ちなみに私はフルやハーフを走った後、結構な頻度で胃が痛くなっていました。していいかわからなかったので、胃薬を飲んでから走っていましたがそれでも、効いてたのはないかと思います。痛くならなかったので。(笑)また、胃の痛みの場合は食事をしてから消化されるまでの時間が重要です。食事をしてから2時間は空けて走った方がいいでしょう。あと、水分を補給しすぎも要注意です。走り終わった後に胃が痛くなる事もよくありますが、とても疲れているところに向かってよく冷えたスポーツドリンクをガブガブ飲んでしまうとあとから非常にしんどい思いが待っていることがありますので気を付けましょう。まとめ残念ながら、年齢を重ねれば重ねる程、こういった症状は起こりやすくなります。筋力が低下し、内臓も若い時に比べるとどうしても弱っています。意識的にランニングに耐えうる内臓も作っていかないといけなくなってきます。若い時には必要なかった??かもしれない筋力トレーニング、特に体幹トレーニングを積極的に行い、内臓を守っていくことが必要です。面倒だと思ってしまいなかなか継続してできないのが筋力トレーニングです。自分なりに計画を立てて行うことが継続への近道となります。疲れを残さないようにクールダウンや睡眠なども非常に大事です。ランニングをやっていると健康にいいのかと思ったら逆に内臓にダメージを与えていたじゃ面白くないですよね。脂肪もなくし、内臓も強く、楽しく走って元気な年齢の重ね方をしてきましょう。みんなも頑張っていますので、あなたも一緒にがんばりましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。頼むからケガするなー!ランニング前の準備運動は必要?効果的な体操とジョグは?ランニングで気持ちのいい汗をかいているあなたに質問です。ここではランニング前の準備運動について紹介します。