青木孝介のホームページへようこそ。運動パフォーマンス向上・痛み改善・姿勢改善・リハビリなどに役立つ最新情報をブログで更新しています。4分14秒FacebookTwitterはてブ【KYTバランス整体】その痛み、撃退します肩甲骨を適切なポジションに維持できないと、肩や腰を痛めたり、様々な問題を引き起こす可能性があります。その時に重要になるのが『ショルダーパッキング』と呼ばれる、肩甲骨を安定させる能力です。胸や背中の様な上半身を鍛える種目で、適切にショルダーパッキングを行う事で、肩甲骨の正しいポジションを、体に覚え込ませる事が可能です。適切なショルダーパッキング取れていないと、悪いポジションが定着し、体のパフォーマンスの低下にも繋がりかねないのです。デッドリフトでのポイントショルダーパッキングの重要性ショルダーパッキングの方法は、以前の記事でも詳しくご紹介した事があります。実は、この肩甲骨のポジションは、腕のみならず、骨盤のポジションにも影響を与え、下半身の動作パフォーマンスにも影響を与えます。『怪我を予防する』という目的を考えた時に、この適切なショルダーパッキングは必須なのです。スポーツの為に、上半身のトレーニングを行う事を考えた時に『主な筋肉を鍛える』以外に、次の様な目的が考えられます。ショルダーパッキングを身につけるこれらがポイントとなってきます。背中の種目では、腕が遠くに引っ張られる為、強いショルダーパッキングを必要とするのです。"デッドリフト"デッドリフトは、慣れてくれば高重量を扱う事ができる種目であり、キツーい種目の1つです。究極に余裕がない時に、素の自分が露呈する様に、トレーニングで追い込まれた時に、素の動きが出やすくなるのです。キツイと感じた時に、良い動きをする事で、それ以下の強度では、圧倒的に無意識にその動作がしやすくなるのです。デッドリフトの様なキツい種目は、フォームが崩れやすい種目です。高重量を扱うあまり、後半になればなるほど、フォームが大きく崩れていくのを目にする事がよくあります。こんな失敗を防ぐ為に、僕がお勧めしているデッドリフトの方法をご紹介します。それは『毎回ボトムポジションで姿勢を取り直す方法』です。デッドリフトは、ボトムポジションで腕と一緒に肩甲骨が引っ張られてしまうと、ショルダーパッキングが崩壊してしまいます。本来なら、そのまま次の動作に入りますが、ここで肩甲骨のポジションが崩れた場合、どうなるか...わかりますよね?つまり、ボトムポジションで一度姿勢をリセットし直し、正しい動作で出力する事が可能なのです。連続で行う時と比較すると、背中の疲労度は下がるかもしれませんが『良い動作を習得する』という事を優先する為には、この方法が有効なのです。床引きのデットリフト以外を行なう場合は、パワーラックの安全バーをセットし、そこに一度置く様にして行ってください。最近そこそこの頻度でブログを更新していますが『1記事書くのに4時間とか掛かっていたのが、スーパー効率化し短い時間でこなせる様になった』というのが、大きな理由の1つです。昔から、効率化ばかり考えてしまうのですが、時々凶と出ることもあります。速くても質を落とさない事が大切なのは、トレーニングと同じですね。