[/chat]運動を始める年齢は人それぞれだと思いますが、昨今トレーニングやストレッチの大切さも少しずつ広まってきています。昨年2020年は、トレーナーや医療関係者の方々もYouTubeやブログ、SNSを通じて情報発信をされる方が急激に増え始めました。その影響もあって、定期的に運動を取り組み始めたという人も少なくないと思います。私も、いちトレーナーとして運動の大切さが広まっていることを嬉しく思います。これも普段から情報発信に力を入れている方の努力の成果だと思います。情報発信によって、その発信者の身近にいる人に認知されて必要性を理解してもらえると考えています。実際に始めてみたはいいが「種目も多くて何を選べば良いかわからない...」「私の目的やカラダの状態に合ったトレーニングって...?」と悩む人も多くいると思います。今回の記事では、運動初心者の方でもスグに実践できるトレーニング方法を10種目に絞って解説付きでご紹介していきたいと思います。text=”はじめに...”]トレーニングをする以前にカラダに痛みや関節・骨の変形が起こっている人、不調を抱えていないか必ず確認するようにして下さい。痛みや不調を抱えている場合には、まず病院で診察を受けるようにしましょう。今回ご紹介する内容は、カラダが「健康」であることを前提としている内容です。そのことを十分に理解した上で実践してみて下さい。初心者の方がトレーニング実践前にまず抑えておきたいこと睡眠時間を十分にとれているか栄養補給できているか(エネルギーチャージ)実践する場所は安全を確保できているかトレーニングする上で適切な格好でいるかトレーニングする以前に、これら4つのことをまずは抑えて頂きたいと思います。この4つは基本的なことで、睡眠時間や栄養補給ができていないとカラダのエネルギー不足や集中力低下などに繋がってしまい、トレーニング質が下がってしまいます。size=”18px”]睡眠時間は最低でも6時間、栄養補給は特に運動前(←結構抜けている人多いです)のエネルギーチャージを意識しましょう。実践する場所が安全であるかも必ず確認しておきましょう。物が多く足の踏み場もないような場所で実践するより、フィットネスクラブや24時間ジムのように広々としたスペースが確保されている方が確実に結果にも繋がりやすくなります。トレーニング中の事故の発生も防ぐことができ、ケガを未然に防ぐことができます。あとは、トレーニングで動きやすい服装やシューズを用意しているかなども確認しておきましょう。動きにくい服装で実践するより、動きやすい服装やシューズでトレーニングを実践する方が結果に結びつきやすくなります。size=”18px”]せっかくやるなら、動きやすい・かっこいいデザイン性を兼ね備えた服装を購入して、見栄えから入るのも良いと思います。モチベーション向上にもつながります。Lowering小道具やツールを使ってプラスαの負荷を加えようトレーニングし始めの頃にバーベルなどを持つことに抵抗・不安を感じる人は、小道具などのエクササイズツールを使用して+αの負荷として実践しても良いです。text=”よく使う小道具・エクササイズツール”]ミニバンド(エクササイズチューブ)ケトルベル・ダンベルバランスパッド・バランスディスクバランスボールベンチ台・イススーパーバンド(長めのチューブ)などなど...上記のようなツールを使用することで自体重で実践するよりも少し負荷をかえて実践することができます。size=”18px”]最初からバーベルで実践するよりも安全に実践することが可能です。この記事の最後に&まとめみなさんいかがだったでしょうか?今回の記事では運動初心者の方でもスグに実践できる種目を計10種目ご紹介していきました。家でもジムでも実践可能な種目ですのでぜひ一定の期間は継続的に続けてみてカラダの変化を感じてみて下さい。最初にお伝えしたようなトレーニング実践前に抑えておきたいポイントも非常に大切です。目標や目的を明確にした上であなたに合った運動を選択して実践していくようにして下さいね。それが一番あなたにとって効率的な方法になってくるはずです。当ブログではトレーニングやストレッチ、コンディションを整えるための情報、読者のカラダや健康に有益な知識をどんどん配信しています。YouTubeでは目的別や筋肉ごとのトレーニングやストレッチ動画を解説付きでまとめて配信しています。TAISHI】トレーニング指導のご依頼|お問い合わせ指導・講演会のご依頼、相談https://fujimototaishi.com/coaching-lecture-achievements/姿勢の悩み|関連記事https://fujimototaishi.com/2020/11/23/open-syndrome/https://fujimototaishi.com/2020/11/26/upper-cross-syndrome/目的別ウォーミングアップhttps://fujimototaishi.com/2020/12/24/squat-8-warming-up/https://fujimototaishi.com/2020/12/10/warm-up-benchpress/https://fujimototaishi.com/2020/12/04/warm-up-sports-performance/https://fujimototaishi.com/2020/12/06/warm-up-training-muscle/柔軟性・機能チェック|関連記事https://fujimototaishi.com/2020/10/25/body-basic-ffd-point/https://fujimototaishi.com/2020/10/26/shoulder-mobility-check/https://fujimototaishi.com/2020/10/29/ankle-mobility-check/https://fujimototaishi.com/2020/11/02/sorachic-mobility-check/https://fujimototaishi.com/2020/11/06/sorachic-mobility-rotation-check/セルフケア・コンディショニング|関連記事https://fujimototaishi.com/2020/10/27/self-release-exercise/https://fujimototaishi.com/2020/10/31/self-release-exercise-stick/トレーニングの基礎知識|関連記事https://fujimototaishi.com/2020/10/25/body-basic-ffd-point/https://fujimototaishi.com/2020/10/23/beginner-training-joint/https://fujimototaishi.com/2020/10/22/training-muscle-hypertrophy/https://fujimototaishi.com/2020/10/21/training/https://fujimototaishi.com/2020/10/19/beginner-training-muscle/https://fujimototaishi.com/2020/10/20/beginner-training-muscle-2/https://fujimototaishi.com/2020/10/17/basictraining-nutrition/https://fujimototaishi.com/2020/10/15/basictraining-stretch/https://fujimototaishi.com/2020/10/13/beginner-weighttraining-set/https://fujimototaishi.com/2020/11/11/training-stretch-foundation-knowledge/https://fujimototaishi.com/2020/11/10/beginner-training-30min/Twitterからの読者コメントをお待ちしています。ブログ更新の励みになります!TwitterでコメントするFacebookでのコメントをお待ちしています。パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など...一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。大好評『オンライン筋トレプログラム』毎月先着5名様のみ受付中!!期間限定キャンペーンで3,300円OFFで申込可能。TORECON体験トレーニング受付中!B-LEAD公式ホームページへ記事URLをコピーしました。