克服のいろは対人恐怖症、あがり症、社交不安障害で悩むあなたへ。それらは克服できます。簡単に言うと認知のゆがみを正して行動していくという治療方法で、その治療効果は抗不安薬と同等以上、また薬を使った治療よりも疾患の再発率もかなり低いといったデータが出ています。その方法の流れとしては1まず自分の置かれている状況と自分の思考を記します。2それに不安度合いを点数にしてつけます。3認知のゆがみのタイプを記します。4認知のゆがみの正した後の考えを記します。5それに再度不安度合いを点数にしてつけます。具体的にどうやるかを記すその前に、3の認知のゆがみとは何かということをお話します。認知のゆがみとはすでに専門のドクターたちによって決定されたもので、主10パターンに分類されます。白か黒かのどちらかに決めることはできず、事実はそれらの中間にあるものですが、物事を見るときに、「白か黒か」という2つに1つのの見方をしてしまうことを「全か無か思考」といいます。2.一般化のしすぎ1つの良くない出来事があると,「いつも決まってこうだ」、「うまくいったためしがない」などと考えること。3.心のフィルター1つの良くないことにこだわってくよくよ考え、他のことはすべて無視してしまうこと。1滴のインクがコップ全体の水を黒くしてしまうように。「心のサングラス」ともいう。よいことを無視するだけでなく、なんでもないことやよい出来事を悪い出来事にすり替えてしまうこと。確かな理由もないのに悲観的・自分は良くないんだ・悲しいというような結論を出してしまう。自分の短所や失敗を大げさに考え,逆に長所や成功したことをあまり評価しない。「双眼鏡のトリック」とも言う。7.感情的決めつけ自分の感情が現実をリアルに反映して、事実を証明する証拠であるかのように考えてしまうこと。何かやろうとする時に「~すべき]「~すべきでない」と考える。9.レッテル貼りミスや失敗をした時に,「自分は負けだ」、「とんまもの!」などと自分にネガティブなレッテルを貼ってしまうこと。10.自己関連づけ何か良くないことが起こった時、自分に責任がないような場合でも自分のせいにしてしまうこと。これらが認知のゆがみのパターンになります。それでは、認知行動療法の具体的なやり方を説明します。休日に職場のみんなで会食に出かけたとする。1会食時にナイフとフォークを持つ手が震えてしまって、きっとみんなそれを見て変な人だと思っているに違いない。2不安度:80↓3認知のゆがみ:マイナス化思考、結論の飛躍、誇大視と過小評価、レッテル貼り4他の人たちは自分の食事や他の人たちとの会話に集中していて、自分の震えに特に注視していない。5不安度:40といった具合に客観的にものごとを見直すことで不安度合いが下がったのである。いった不安場面にチャレンジする順序として、不安が小さくて自分でチャレンジできそうな場面からチャレンジして少しずつ成功体験を重ねていくことが望ましいとされる。→仲の良い友人と喫茶店に行く。→職場の人達と会食する。お困りの方にはきっと役立つと思いますので、これを読んで克服していきましょう。人が発する言葉を登録時に配信中です。*メールアドレス*名前(ニックネーム)※登録後の返信メールが届かない場合は、一度迷惑メールフォルダをご確認のうえ、迷惑メール解除をお願いします。Reserved.シェアTOPへ。