当サイトは”効く”サプリメントしか紹介しません。2023年5月11日ケンイチサプリメントを摂っているけど効果を実感しないサプリメントの相性が問題なの?相性がいいサプリがあるなら知りたい!!この記事を読むと、上記の疑問や悩みを解決できます。サプリメントを摂るようになると気になるのが、サプリメントとの相性。「薬×サプリメント」のような禁忌例はたくさん載っていますけど、「サプリ×サプリ」で相性がいいものってなかなか掲載されていません。そこで今回は、サプリメントの効果を最大限に引き出すために、相性のいいサプリメントの組み合わせをご紹介します。この記事を読むことで、あなたのサプリに対する理解力と効果が底上げされるでしょう。目次カフェイン×テアニンこの2つの成分はとても相性が良く、コーヒーに含まれるカフェインを摂りすぎると交感神経を過剰にしますが、テアニンの力によって、全体の神経のバランスが保たれる効果があります。)を受け取ることが可能です。以下のカフェイン量を参考にしながら、「カフェイン1:テアニン1」のバランスを摂れればOKです。私の場合は、1日あたり100mgほどのカフェインを摂取していますので、テアニンサプリを一粒飲んでいます。カフェイン、200mg、100粒」がおすすめだ。1粒200mgだが、かんたんに半分に折れるから100mg単位で調節可能だぞ。100粒入っていて、1000円ちょっとで購入出来て半分に割ったら200粒。考えると、日々のコーヒー代を節約したい人には物凄い朗報だな。ポイント「1:1」はあくまで目安なので過剰に気にしすぎない効果は比較的まろやかで、体感するには3か月ほど続ける必要があるコエンザイムQ10×ビタミンCビタミンCは、人間にとって超重要な抗酸化物質の代表選手ですが、体内でその役目を終えると、活性酸素(老化物質)を発生させます。コエンザイムQ10は、体内で役目を終えたビタミンCの再生を促します。コエンザイムQ10を摂取することにより、ビタミンCの酸化による活性酸素のデメリットを最小限に抑えながら、ビタミンCを最大限働かせることが可能です。1度で2度美味しい効果を得られます。C(ゴールドC)、ビタミンC、1,000mg、ベジカプセル240粒ポイントビタミンCは一度にたくさんとっても尿として排泄されるだけなので、1~2gとったら次回の摂取は最低1時間を空けるコエンザイムQ10だけで抗酸化物質を補おうとするのではなく、後述する「ビタミンE」なども上手く活用するセレン×ビタミンC×ビタミンEセレンはビタミンEとビタミンCとともに、抗酸化作用として働きます。その相乗効果には、「酸化による老化や組織の硬化を予防する」、「ビタミンEと抗酸化力を補助し合う」、「ビタミンCを再生する」といったものがあります。それぞれを単独で摂るよりも、一緒に摂取したほうがより効果が大きくなるということです。「1+1=3」といった相乗効果が生まれます。セレン単独の効果として、有害金属を排出する働きもあるので、体内に入ってしまった有害金属、水銀、カドミウムのデトックスにも有効な手段となるでしょう。→天然型「d-α-トコフェロール」ポイントセレンの副作用は他の栄養素と比べて大きいため、サプリメントとして摂る量は200μgを超えないように気を付ける(どんなに多くても400μgまで)セレンは個別サプリで摂るよりもマルチビタミン&ミネラルとして摂るほうが効率的。カルシウム×マグネシウム×ビタミンD3×ビタミンK2カルシウムとマグネシウムは、片方が過剰になると、片方が枯渇する作用があります。基本的には、「カルシウム2:マグネシウム1」(黄金比)の割合で摂取してください。肉食が多いとマグネシウムの消費が増えることや、カルシウムは食事中で手軽に摂取可能なことを考慮すると、サプリメントで摂る比率は、「カルシウム1:マグネシウム1」か、「マグネシウム2:カルシウム1」にするほうがおすすめです。次に、カルシウム&マグネシウムのビタミンD3との相乗効果を見ていきましょう。マグネシウムは、ビタミンD3を腎臓で活性化する補因子として働きます。相互作用により、マグネシウムの吸収はビタミンD3によって促進するのです。カルシウムは、ビタミンD3によって吸収促進が促進されたり、血液に入ったカルシウムを骨まで運んだりする働きがあります。ビタミンK2は、ビタミンDが骨細胞を改善する働きをサポートします。カルシウムを単体で摂りすぎると、カルシウムが血中に溜まり、高カルシウム血症になる危険性があります。カルシウムとマグネシウムはセットで考えるようにしましょう。MK-7、100mcg、ベジカプセル60粒ポイントカルシウムとマグネシウムは良質な睡眠に強く関与するため、夕食後が望ましい肉食中心だとマグネシウムの消費が増えるので、マグネシウム比率を上げる上記に該当する場合は、「カルシウム1(1000mg):マグネシウム1(1000mg)」または、「マグネシウム2(2000mg):カルシウム1(1000mg)」にするカリウム×ナトリウム食べた塩分に含まれるナトリウムに反応して血圧が上がることを食塩感受性が高いといいます。日本人のうち、食塩感受性が高い人は40%くらいだといわれています。いった方々は、適切にナトリウムを排出することが必要です。そのときに役立つのがカリウム。食事でとりすぎたナトリウムをカリウムの力によって尿として排泄を促します。ナトリウムを摂りすぎた場合はカリウムも適せん摂取することで、ナトリウム由来の血圧上昇を抑えることができるのです。いえ、ナトリウムは悪者というわけではないので注意しましょう。ナトリウムはカリウムとともに、細胞の浸透圧を維持しているからです。調節、細胞内の酵素反応の調節といった働きもしています。なにごともバランスが大事だということですね。副腎疲労を起こしているとナトリウムが保持できないことも多いため、カリウムをあえて摂らずに適度に塩分を補給する必要があるというケースも頭に入れておきましょう。クエン酸カリウム、99mg、180粒ポイントWHOのガイドラインではカリウムの摂取基準が「一日3,500mg」となっているので、むくみを感じるときには適せん使用するとはいえ、カリウムは食事からもかなり摂りやすいため、サプリメントから摂る場合は100~500mgが目安ビタミンD3×ビタミンK2×ビタミンAビタミンK2とビタミンD3はどちらか一方を摂ると、どちらかが不足する(Dの代謝にはK2が必要、K2だけ摂ると過剰になる)という性質があるため、同時に摂取を推奨する。同時摂取により相乗効果を得る。ビタミンA、10,000IU、ソフトジェル100粒ポイント理想は昼食後だが、食後ならいつもでもよいビタミンK2は、動物性のMK-4タイプよりも、質も持ちも良いとされている細菌性のMK-7タイプを選ぶと良い脂溶性ビタミンのオンパレードのため、必ず脂質と一緒に摂ること→肉、良質なオイル(オリーブオイル、MCT)等ビタミンAとビタミンD3はかなりコスパが良いビタミンK2はお値段高め。K2は納豆でも代用できる。サプリーマン「カルシウム×マグネシウム×ビタミンD3×ビタミンK2」や、「ビタミンD3×ビタミンK2×ビタミンA」などは、ビタミンD3とビタミンK2が重複している。どちらも取り入れたい場合は、「ビタミンD3×ビタミンK2×ビタミンA」を昼食後、「カルシウム×マグネシウム」を就寝前など、分けて摂るのがおすすめだ。ビタミンB群×ビタミンC×ビタミンEビタミンEがフリーラジカル(酸化物質)を中和するとその抗酸化能力が失われます。ビタミンCはビタミンEの抗酸化活性を再生します。ビタミンCを日ごろたくさん摂取していると、C自体が酸化してしまう「ビタミンCの突出」という現象が起きます。それを防いでくれるのがビタミンEなのです。お互いが助け合う最高の相棒といえるでしょう。ビタミンB群もバランスよく摂取していくことで高い健康状態を維持できます。→一生手放せないサプリメントNO1。