令和(2019年5月)から本格的にマラソンを始めた30代男による練習・レース記録および考察・内省の記録です。継続にこだわって今週は練習を積みました。気がつけば今週は走行距離自体は100kmを超えていました。ブログで練習記録をつけ始めてからは初めてだろうと思われます。良いから長く,というのをここ最近は意識していたのですが,左脚の怪我や物理的な時間の問題で,なかなか長く走る練習が実施できていませんでした。今週は,仕事の代休もあったため,じっくり身体と向き合うことができ,満足のいく練習ができたと思います。継続時間を意識したのは,来月今シーズン初を迎えるフルマラソンのことが根底にあります。3時間6分ほどです)身体を動かし続けることになります。長く身体を動かすことにより身体がどうなるかを把握しておきたい狙いがありました。ペースに関してはレースペース(大体1km4分)で走るのは肉体的にも精神的にも荷が重いですし,また長く走ることが目的でしたので,疲労も残らず楽に感じられるレースペース+30秒くらいを設定として,今週は30km走とハーフ(21.1km)の距離走を1回ずつ実施しました。ペースで走ることでの生じる効果の差はスポーツ生理学的には大差ないことが『ダニエルズのランニングフォーミュラ』でも述べられていますね。単行本(ソフトカバー)もっとも,私は長く走ることが苦手なので*1,距離走ではありますが,時間に焦点を当てて,30kmなら2時間とちょっとは走るよなー,よし頑張ってみようと思い,走っていました。Runningを控えていたので,軽めの補強運動(プランク・ケトルベル)のみにしました。ラストの5kmを上げることで後半に強くなるための練習でした。ペース感覚を鍛える良い練習になりました。昨日の30km走のダメージはほぼなしでしたが,無理せずゆったりjogにしました☺️ここ数日食べすぎなので,肥満防止目的です。セット練習という手も考えていましたが,ゆっくり100分走にして回復も促す形としました。今日も最初は引っ張りで8kmからフリー。今日は練習会企画でOnのCloudflyerを試し履きしました。重めのシューズですが,クッションの硬さが良いですね。ロングで特に力を発揮しそう。EVORIDEUpとDownがそれぞれ2kmずつ。UpでWS(100*2)。疲れを残したくなかったので,トップチームには混ざらず,Eペースに近い感覚で。8kmからは流しの感覚で力みすぎず。EVORIDEの転がり方,好きですね。前日の練習との練習間隔が8時間ほどだったため,ゆっくりと落としの感覚で走りました。18°C周回コースの飽き対策で,グルグル練習(47周)。忍耐力を高めるのに効果があるとか(?)途中から,何をやっているんだろう?という考えが頭の中を支配していましたが,打ち勝ちました。途中上げたくなるも,90分は走ることを目標にしていたので,淡々と走り,結局ハーフマラソンの距離を走りました。4'30がゆっくりに感じられました。Sports大阪店でのイベントに参加。2020年11月8日トレーニングとしてはバッチリ。引っ張ってもらい,良い練習ができました。2020年11月8日フルマラソンで使おうと思っています。あとはフルに耐えられる脚を私が作るだけ。Xを選んだ決め手は履き心地とその接地感でした。楽に3'30まで上げられたので,その点もビックリでしたね。目的を持って,長い時間を走ることができた強度が高めの週が続くため,ケアにも気をつける今週は意図的に長い時間走ることを目標に練習しましたが,目的は達成できたと思います。ない,かと言ってゼーハーでもない,程よく走る練習だと次も頑張ろうと前向きな気持ちになれるような気がしますね。この感覚を忘れないようにしたいです。Runningで日曜が高強度のインターバルだったので,身体の調子は良好ですが,負荷がかかった週だと思います。次週(11/9〜)までガッツリ練習して,そこから12/6のマラソンに向けてテーパリングしていくところですので,ケアにも気をつけたいところです。柔軟などつい疎かにしがちですが,こういう調子の良い時こそ気を引き締めて,ケアも練習の一部と思って,真面目に取り組みたいですね。追記:ランニングマガジンCourirの2020年12月号では,「「時間走」のススメ」と題して,距離やペースを追わないことなど,スタミナをつける上でのポイントがまとめられています。今日(11/9)読んだのですが,大変参考になります。雑誌*1:マラソン向いてないじゃんというツッコミはご勘弁を。20:22Tweet関連記事2021-03-08【週報】今シーズン(2020/2021)ラストの30km走。(201123〜201129)2018年ジャパンカップ。はてなブログPro2019年4月の長野マラソンで悔しい想いをしたことを機に、本格的にマラソントレーニングを開始しました。本ブログの目的は、reflection(内省)を通じて、マラソンにおける成長・挫折プロセスの可視化を行い、その軌跡を事例的に紹介することです。1はてなブログをはじめよう!Stingerさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。