令和(2019年5月)から本格的にマラソンを始めた30代男による練習・レース記録および考察・内省の記録です。11/30〜12/6の練習記録です。今回は,12/6に赤穂義士マラソンがありましたので,練習量は少なめです。右脚にシンスプリントがあるために,かなりケア多めでした。赤穂義士マラソンは詳報を別記事にて記しますが,今日は練習記録の後,テーパリングについて簡単に読んだことをまとめます。体幹トレーニングのみ。前日のMペースで右脚の痛みは多少あったものの,なんとか走れるといった状態でした。11°C短いランでピリッと。右側の調子はまずまずで,今日は痛みも大人しかったかなと。ケアは大目に時間を割く。言え,3歩進んで2歩下がるくらいの気持ちで。今日はキリッとした天気でphotogenicな日でした。2文字通り,痛みがある時とない時とその波がある感じですね。13°CいつものLT走は気持ち短めにサクッと。右側の痛みはさほど感じられなかった☺️追い切りとしては上出来!あと何故かここにきてGarminのVO2Maxは過去最高の65を記録。5やり慣れた練習で,確実にこなして自信をつけるという意図がありました。身体に負担がかからないように,クロストレーニング用のコンプレッションタイツ(2XU)を使用しました。ウェア&シューズ非常に余裕があり,練習に手応えを感じました。11°C痛み加減に変化なし。違和感はあるが痛くはないといったところ。時間短めなのでケアに多めに時間を割く。今日の走りながらの思考。2脚への負担を考えて,柔らかいリアクトフォームのシューズを使った形です。この日論文の締め切り日だったため,そちらに集中していました。書き終わって,帰宅してそのままバタンキュー。刺激走を入れても良かったのですが,疲労感が強くやる気が起こりませんでした。何もせずに読書をしていました。意識的に歩くようにはしていました。X疲労が抜けた状態で,サブ3は達成。脚のダメージがかなり残っておりますが,想定内のトラブルにも冷静に対処できたと思います。最低限のサブ3達成!以下の本を読みました。10)で,疲労を抜きコンディションを整える目的があります。うまくいけば,3%程度のパフォーマンス向上が見込めます。重要なレースの2週間前まで目一杯練習をして,2週間前からテーパリングに取り掛かりました。periodで一定の疲労があって,そこからテーパリングをしトレーニングを調整することでテーパリングは意味をなします。逆に言えば,疲労のない鍛錬が積めていない状態でテーパリングしても疲労がそもそもないので,意味がありません。periodが十分にできていて,初めて以下のテーパリングのガイドラインが有効であるというのが筆者の理解です。80および93を参考に作成)また,一気に41〜60%減らすのではなく,taperingという単語の意味の通り,「徐々に減らすこと」がポイントとなります。この本はランニングに特化しているわけではなく,スポーツ全般を射程に入れています。1359)41%〜60%という数字は水泳では,統計的に有意(ある程度の信頼性がある)という結果になっていますが,ランニングについてはそのまま当てはまるかはわからないという結果になっています(むしろ21〜40%の方がまだマシ)。このあたりの考え方については更なる研究が求められます。-----ということで,この本の通り,練習を組み立ててみましたが,疲労はその通り抜けて身体が程よいコンディションだったことは間違いないです。お陰で結果もついてきました。今回誤算だったのは,脚の状態がよくなかったということ,そのため慎重にならざるを得ず,かなり練習量を落とし,頻度も下げざるを得ませんでした。今後そのあたりを修正してテーパリングに臨みたいところですね。皆さまには,テーパリングは計画的に,緻密にやられることをお勧めしたいです!今後結果を分析しながら,自分にあった方法を探していきたいですし,また具体的にお示しできればと思います。最後まで読んでいただきありがとうございました。22:59Tweet関連記事2021-12-09【週報】(2時間50分切り練習)公道レースでリハーサル(211129〜211205)神戸電鉄小野駅です。(201123〜201129)2018年ジャパンカップ。はてなブログPro2019年4月の長野マラソンで悔しい想いをしたことを機に、本格的にマラソントレーニングを開始しました。本ブログの目的は、reflection(内省)を通じて、マラソンにおける成長・挫折プロセスの可視化を行い、その軌跡を事例的に紹介することです。1はてなブログをはじめよう!Stingerさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。