2023.03.03亜鉛は身体の中で作り出せないため、毎回の食事で補わなければならない必須ミネラルです。不足すれば抜け毛や不調を招く原因となり、一定量の摂取が求められています。20代以降は男女ともに平均摂取量を下回っており、不足しているのが現状です。このページでは亜鉛が髪にもたらす効果や、1日どのくらいを目安に摂取したらいいのかなども解説しています。いつまでも健康な髪をキープするためにも、亜鉛を意識的に摂るきっかけにしてみてください。当院では、育毛を目的としたオリジナルの亜鉛サプリメントを処方しております。2,500円(税込)食事でのコントロールが難しい方は、足りない分をサプリメントから補うことも検討してみてください。亜鉛は体内にわずか2gほどしかない微量ミネラルで、身体の成長・維持に欠かせない栄養素です。今この時も成長している髪のような、細胞の生まれ変わりが活発なところでは特に必要とされています。そんな亜鉛ですが、近年では偏った食事や、極端なダイエットにより摂取量が不足していると言われています。亜鉛不足のサインが抜け毛となって現れることもあるので、髪の健康を維持するには積極的な摂取が大切になってきます。髪の健康に亜鉛が良いのか、亜鉛がもたらす3つの効果を見ていきましょう。髪の材料となるケラチンの合成を助ける育毛サイクルをサポートAGAの進行を抑制する髪の材料となるケラチンの合成を助ける髪の90%近くはタンパク質で作られており、その中のほとんどを占めているのがケラチンです。髪の材料になるケラチンは、体内に取り込まれたタンパク質が分解と合成を繰り返すことで一定量がキープされています。具体的には、食事などで体内に取り込まれたタンパク質が分解され、アミノ酸になります。アミノ酸を再結合しケラチンを生成します。この「アミノ酸を再結合しケラチンを生成する」際に必要なのが亜鉛です。亜鉛はタンパク質がケラチンに形が変わるのをスムーズにしてくれ、そのおかげで髪がすくすくと成長できます。ケラチンには、弾力性もあります。髪にハリ・コシを与えてもいるので、亜鉛は髪のボリュームUPにも一役買っていると言えます。髪の成長だけでなく、髪質にも効果をもたらすため、髪の健康を保つ上で亜鉛は欠かせない栄養素です。育毛サイクルをサポート亜鉛は育毛サイクルをサポートします。髪1本1本には育毛サイクルが備わっており、男性で2~5年、女性で4~6年とされています。育毛サイクルのほとんどが成長期にあたり、毛髪全体の80%以上は成長を続けている髪となっています。成長期の毛根では毛母細胞(髪の元)の分裂・増殖が活発に繰り返されており、これをスムーズにするのが亜鉛です。亜鉛は成長期の維持に関わっており、次々と新しい細胞が造られるのをサポートしています。抜けては生えてを繰り返す髪の量を一定に保てるのも、亜鉛の働きがあってこそです。十分な量の摂取ができれば、育毛サイクルを整える効果が期待できるでしょう。AGAの進行を抑制するまだ研究レベルではあるものの、亜鉛には「5αリダクターゼ」と呼ばれる酵素を阻害する機能があることが示唆されています。5αリダクターゼは「DHT(ジヒドロテストステロン)」と呼ばれる脱毛ホルモンが増殖する原因となる酵素です。男性ホルモンの一種であるテストステロンと5αリダクターゼが結合することでDHTが生成され、抜け毛が起こるとされています。DHT(AGAの原因ホルモン)しかし、亜鉛によって5αリダクターゼの働きが阻害されることで、AGAの進行を抑制することができるとされています。注意したいのが、これはあくまでも可能性の話で、亜鉛がAGA治療薬のような医薬品に取って代わるものではないことは覚えておきましょう。acid亜鉛不足で髪は抜けやすくなる亜鉛が不足してくると、影響を受けやすいのが髪です。髪は生命維持には影響しないため、不足すれば他の器官に優先的に回されてしまい、次第に髪が弱っていくことで抜け毛となります。抜け毛が増えてきたなと思ったら、次の亜鉛不足の原因に当てはまっていないかチェックしてみましょう。該当したら要注意!亜鉛不足チェックリストインスタント(レトルト)や加工食品を口にしがち食事抜きダイエットをしている偏食であるベジタリアンやビーガンであるお酒を飲む機会が多い食事バランスの崩れによる亜鉛不足をはじめ、普段口にする食品・飲料の中には亜鉛の消費を増やしたり、吸収を妨げるものがあります。食物繊維や青菜に含まれるシュウ酸は亜鉛の吸収を阻害するので、ベジタリアン、ビーガンは亜鉛が不足しやすいと言われています。食品添加物(ポリリン酸など)を含む加工食品やレトルト食品を多く食べると、「キレート作用」によって亜鉛の吸収が阻害されてしまい、亜鉛不足を招きます。手軽で便利な食品はいくつもありますが、加工されたものにはデメリットもあるので食べ過ぎには注意してみてください。お酒をよく飲む方も注意が必要です。アルコールの代謝に関わる酵素は、亜鉛を材料としています。お酒を飲むことで体内の亜鉛が消費されるだけでなく、アルコールは尿から亜鉛の排出を促すため、亜鉛不足になりやすいです。亜鉛の1日の推奨摂取量については、性別やライフステージによっても異なります。亜鉛は体内で生成できない成分で、かつ毎日消費されているため、使った分は補充する必要があります。20代以降は亜鉛不足気味というデータもあり、特に妊婦・授乳婦の摂取量が著しく少ないため意識的に摂るようにしましょう。亜鉛はすべての細胞に含まれる栄養になるため、タンパク質が豊富な食品に多く含まれているのが特徴です。その中でも牡蠣は100g(1粒約20g)あたりに亜鉛が豊富に含まれていることで知られています。<牡蠣:100gあたりの亜鉛含有量>養殖(生):13.2mg養殖(水煮):14.5mgくん製油漬け缶詰:25.4mg1日の亜鉛の推奨摂取量は成人男性ならば11mg、成人女性ならば8mgなので、1日の推奨摂取量を簡単にクリアでき、缶詰を使えば通年食べることもできます。その他にも亜鉛が豊富な食材はいくつかあり、100gあたりの含有量は次の通りです。<魚介類:100gあたりの亜鉛含有量>塩辛:11.8mgからすみ:9.3mg<肉類:100gあたりの亜鉛含有量>ひき肉(焼き):7.6mg肩ロース(赤身):5.7mg豚レバー:6.9mg<種実類:100gあたりの亜鉛含有量>アーモンド(無塩):3.7mg落花生:3mgこの他にも含有量こそ少ないものの、亜鉛はほとんどの食材に含まれています。毎日根気強く食材選びをして亜鉛を摂ることを意識しないと1日の推奨量を満たすのは難しいといえます。亜鉛は効率良くサプリメントで摂取がオススメ食生活だけで亜鉛の摂取量をコントロールするのが難しい方は、サプリメントで補うのがオススメです。食事に置き換えられるものではありませんが、不足した分の調整が簡単になるので効率良く亜鉛を摂ることができます。下記にて亜鉛の摂取はサプリがオススメな理由を詳しく見ていきましょう。亜鉛は食べ物で摂取するには限界がある亜鉛はほとんどの食材に含まれていますが、1日3食として毎日完璧な食事バランスをキープするのは容易ではありません。食べ物から摂取した亜鉛は腸から吸収されていき、その吸収率は30%ほどと半分にも満たないです。抜け毛が気になっているのであれば、不足分を食事だけで補うのは食べる量としても限界があるでしょう。サプリメントであれば以下のメリットがあり、効率よく亜鉛を摂取できます。身体への吸収スピードが早い食が細い方でもサプリメントを1日数粒飲むだけなので、無理なく亜鉛不足を解消できるはずです。亜鉛のサプリメントを購入したい方は、クリニック処方が安心です。クリニック処方であれば、サプリメントを摂るべきかどうかを医師の専門的な知識のもとで提案・処方されるので安心して服用できます。直近の食生活を振り返ってみて「亜鉛不足かも?」と思うことがあれば、フィットクリニックまでご相談ください。当院では亜鉛サプリメントを以下の価格で取り扱っています。2,500円オンライン診療による亜鉛サプリの郵送処方を行っており、抜け毛予防・改善のための栄養補給をサポートできます。髪の状態によっては薄毛治療薬など他のアプローチ方法もあるので、お気軽にお問合せください。亜鉛は食品にあたるため副作用はないものの、必要以上に摂り続けてしまうと過剰摂取によってさまざまな症状がみられます。過剰摂取が長く続いてしまうと、銅や善玉コレステロールの減少および免疫の低下が生じることもあります。亜鉛の過剰摂取にならないためにも、次の上限量を目安にしてみてください。この値については、医療上の理由で医師のもとで亜鉛を服用している方は該当しません。<男性>18~29歳:40mg30~64歳:45mg65歳以上:40mg<女性>18~74歳:35mg75歳以上:30mgまた注意点としては、食品の中には亜鉛の吸収を妨げるものがあります。オレンジジュース、食物繊維の摂りすぎ亜鉛不足が気になる方は、できるだけ上記の食品を口にするのは控えてみてください。亜鉛以外で髪に良い成分は「HGP」「ビタミンB2」タンパク質を髪のエネルギーに換えてくれる亜鉛ですが、抜けやすい状態にある弱った毛根を強くするための成分も取り入れられると理想的です。■亜鉛以外の髪に良い成分HGPビタミンB2いずれも髪細胞に関係する成分で、インナーケアによって身体の中から抜けにくい丈夫な髪の成長をサポートします。それぞれの成分が髪にもたらす効果を、もう少し詳しく見ていきましょう。「HGP」と「ビタミンB2」を同時摂取できるサプリとは髪に良い成分「HGP」HGPは、「Hair・Growth・Peptide」の略で、最近になって注目を集めている新しい育毛成分です。卵黄由来の天然成分となっており、細胞レベルに働きかけることで、これから髪になる毛母細胞の働きを活発にします。育毛剤の成分として含まれていることもあり、HGPを24週間続けた方の56%が頭頂部の薄毛改善がみられたとの報告もあるほどです。毛母細胞の活性化」によって健康な髪を取り戻すサポートをします。ファーマフーズ髪に良い成分「ビタミンB2」ビタミンB2は、「発育のビタミン」ともいわれており、発育促進に欠かせない栄養素です。ビタミンB2は皮膚や粘膜、髪、爪などを健やかに保つ働きがあるため、「美容のビタミン」とも呼ばれています。抜け毛の原因となる過剰な皮脂の分泌を防いでくれる効果もあるため、育毛に必要なビタミンと言えます。髪や爪の生成を促進するビタミンなため、髪がパサついたり切れやすかったり、爪がすぐに割れてしまうという方はビタミンB2が不足している可能性があります。ビタミンは数多くありますが、脂に溶けやすく身体に留まって働く「脂溶性」と、水に溶けやすく毎日きちんと摂取することが重要な「水溶性」があります。ビタミンB2は「水溶性」に分類され、身体から排出されやすい性質があるので、毎日こまめに継続的に摂取するのがおすすめです。「HGP」と「ビタミンB2」を同時摂取できるサプリとはフィットクリニックでは、髪に良い成分であるHGPとビタミンB2を1錠に濃縮した「HGPα」という育毛サプリを処方しています。9,790円HGPについては限られたクリニックでしか手に入らず、ビタミンB2との処方は当院が独自に調剤したオリジナル製品です。含まれているのはオーガニック成分で副作用の心配もないので、抜け毛が気になる方だけでなく、将来的な予防をしたい方にも役立ちます。Neo」もおすすめです。医薬品とオリジナルのサプリメントを組み合わせることで脱毛を抑え、発毛を促進し効率良くAGAやFAGAの症状を改善します。抜け毛・薄毛のレベルに応じて治療でき、オンライン診療でも処方を承っているので些細な悩みでもお気軽にご相談ください。亜鉛で髪の成長スピードは変えられず、これは栄養に限った話ではなく、医薬品を用いた場合も同様です。髪の成長スピードは1ヶ月に1cmが大体の目安になるので、それ以上のスピードで成長することはできないので覚えておきましょう。亜鉛は髪の材料であるタンパク質(主にケラチン)を合成する機能があるため、エネルギーを得た髪が太く成長する可能性はあります。猫っ毛のような体質的に髪がもともと細い方は、それ以上太くなるということはありません。亜鉛によってタンパク質がスムーズにエネルギーとなることで、これから生えてくる髪はサラサラになります。キューティクルにダメージを負った髪に対しては期待できません。髪は死んだ細胞が伸びてくる器官になり、一度キューティクルを失った髪の修復はできないためです。亜鉛の吸収率は30%と低く、一度にたくさん飲んでも身体に吸収されにくい栄養です。飲むタイミングで吸収率が変わることはないですが、夜は髪がメンテナンスされるタイミングなのでおすすめです。空腹でサプリを飲むと気分が悪くなる方もいるので、食後に飲むことを意識してみましょう。ちなみに亜鉛はビタミンCとの相性が良く、一緒に摂ると吸収率がUPするので試してみてください。亜鉛の摂りすぎで薄毛になることはありません。理由は、薄毛の原因と亜鉛は関係がないためです。亜鉛の摂りすぎで起こる症状は以下の通りです。長期の過剰摂取は銅や善玉コレステロールの減少、免疫の低下などが報告されています。亜鉛を摂りすぎたからといって薄毛になることはないので、推奨摂取量を目安に毎日摂るようにしてみてください。亜鉛で体毛が濃くなったという報告はありません。ムダ毛が増えるといった心配はないので、髪の健康をサポートする食品として取り入れてみてください。まとめ:亜鉛で髪が生える環境を整えましょう最後に亜鉛が髪にもたらす効果をおさらいします。■亜鉛が髪にもたらす効果まとめタンパク質を髪が成長するためのエネルギーに換えてくれる育毛サイクルの成長期の維持に役立つAGAの原因を抑える作用が期待されているまた髪と同じケラチンで作られている爪も綺麗になるので、美のトータルケアとしても亜鉛を積極的に摂りたいところです。毎日意識して亜鉛を多く含んでいる食材を選ばないと1日の推奨量を満たすのは難しいので、効率よく亜鉛を摂取したい方はサプリメントがおすすめです。不足すれば髪が弱って抜け毛を増やすこともあるため、毎日の食事を見直しつつ、プラスαでサプリメントを組み合わせて髪の健康を整えてみてください。「プロテインはハゲる」「プロテインで育毛」2つの噂の真相を調査!「プロテインはハゲる」という人もいれば「プロテインは育毛できる」という人もいます。反対のこの噂の真相を調査しました。その他プロテインの飲み方や薄毛の知識や相談・治療先についても紹介します。髪の毛はタンパク質(プロテイン)不足でハゲる?薄毛との関係を調査タンパク質(プロテイン)は髪の毛・皮膚の材料です。不足すると発毛に影響し、頭皮環境も悪化します。このページでさらに詳しく薄毛・抜け毛・育毛との関係を解説します。育毛に良い飲み薬の効果と悩み別おすすめ治療薬を解説!育毛に良い飲み薬の種類や効果をご紹介します。塗り薬では得られない効果、どんなタイプの方に有効なのか解説しています。AGA・薄毛コロナによる抜け毛・薄毛は男女どちらにも起こる?詳しい症状や治療法を解説!新型コロナウイルスの後遺症によるコロナ抜け毛で悩む人が増加しています。男女、年齢関係なく報告されるコロナ抜け毛・薄毛に加え、ワクチン接種後のワクチン抜け毛の情報とその治療法について解説します。絶対生える発毛剤は高濃度のミノキシジル!市販薬との違いとは?絶対生える発毛剤が欲しい!という方は必見です。市販薬と処方薬の違い、高い成分量のミノキシジルがクリニックで処方可能な理由について解説します。AGA・薄毛プロペシア(フィナステリド)の初期脱毛が起こる仕組みや脱毛量は?AGA治療薬のプロペシア(フィナステリド)は治療を開始すると「初期脱毛」という現象で脱毛する人がいます。この初期脱毛はなぜ起き、また起きても良いことなのか、そしてどのくらい髪が抜け、いつまで続くのかといった疑問をわかりやすく解説します。早漏AGA・薄毛アフターピル性病メディカルダイエットアーカイブ2023年5月2023年4月2023年3月2023年2月2023年1月2022年12月2022年11月2022年10月2022年9月2022年8月2022年7月2022年6月2022年5月2022年4月2022年3月2022年2月2022年1月2021年12月2021年11月2021年10。