Arakawa私がセルフケアという言葉を知ったのは、ニューヨークで働いていた4年前のこと。ロウアー・マンハッタンにある『Refinery29』というデジタルメディアで、インスタグラムマネージャーとして働いてた。ソーシャルメディアで仕事をするということは、時に、夜中の12時に起きてLive配信をしたり、深夜にクライアントから来た質問に回答するなんてことを意味する。毎晩、夜遅くまで働き、いつもヘトヘトだった。すべてが仕事中心で、ソーシャルメディアに囚われた日々が当たり前になっていく中で、私はいつも新しいエッセンシャルオイルや落ち着く音楽、オシャレなスパに行きストレス解消法を探してた。周りの友人や同僚も私と同じような悩みを持っていて、私たちは次第に「従来のストレス解消法」とは違った方法を話すようになった。今もなおフリーランス、そしてクリエイターとして東京のソーシャルメディアで働いている私にとって、この新しい場所でも自分の健康や幸福感を保つことは大切なこと。寝る暇もなかったあの時から、この5つの方法が私にとって欠かせない「セルフケアの習慣」になっている。01.出発前にはベッドを綺麗にこれはすごくシンプルで当たり前かもしれないけど、家を出る前にベッドメイキングすることを心がけて。『Medium』で読んだマイケル・トンプソンの記事「絶対無視できない永遠のアドバイス」にこんな文章があったの。「最悪な一日を終えて帰宅したあと、自分の部屋がひどくゴミだらけだったら気分がよくなるはずがない。Ignore必ずベッドを綺麗にしてから家を出る!それだけで全然違うはずだから。Arakawa02.日常にあふれる「小さな幸せ」を書き出すポジティブな考え方で一日を始めること。ひとつやり方を紹介すると、まず日常の小さな幸せのリストを作ること。日記やノートに書くと楽しめるから続けやすい!ちなみに私は、今日はNetflixの『スティーブン・ユニバース』のエピソード、ユーカリの香り、売り切れる前にフェイスマスクを薬局で買えたことに感謝。03.「お気に入り」を身につける最近ハマっているものは、水晶のブレスレット。ヒーリングクリスタルは家に飾ってはあるんだけど、お父さんに長野の善光寺でブレスレット(水晶)を買ってくるように頼まれたことがあって。可愛いから自分にもローズクォーツのを買って、ほぼ毎日身につけてる。ローズクォーツは「セルフ・ラブ」と「内面からの幸福」という意味を持っているから、特に多忙な日はふとした時に腕を見て気持ちを落ち着けているの。Arakawa04.アプリを使って「5分間の瞑想」とはいえ、一番のセルフケアは瞑想。「やり方が分からないし、集中できないから意味がない」と言う人がすごく多いけど、難しそうに見えてじつは簡単。1日のなかの5分間だけ座って自分の感情や気持ちと向き合うための時間を取ってみて(例えばインスタグラムで画面をスクロールしている時間とか)。アプリを使ってみるのもおすすめ。進捗を記録できるし、呼吸のエクササイズから、眠れない時のための「Sleepcasts」っていう睡眠用BGMまで何でも揃ってる。外出先では、たまに電車の中で瞑想アプリを使っている。座っているほうが、瞑想はしやすいから。05.就寝前はスマホの代わりに「本」セルフケアで一番大事なことは質の高い睡眠を取ること。寝る前にスマホを見るのを控えること。できるだけ本を読むようにしている。最近だと『私のフランス生活』(ジュリア・チャイルド著)、『キッチン』(吉本ばなな著)とか。Heidはこう紹介してた。「最近の調査によると、ソーシャルメディアは刺激が強いため、眠りにつくことに障害を与える。Adolescenceの2018年の調査では、夜にソーシャルメディアを使用することは『睡眠前の認知覚醒機能』を高め、入眠障害に繋がる。Asleep?いうまでもなく、愛する人と時間を過ごす、バランスのとれたダイエット、ジムに行くなど自分をケアする基本的な方法はたくさんあるし、私自身も実践してる。これから毎週、私がこれまで試してきて良かったセルフケア法やハックを紹介していこうと思う。1日の終わりに、「今日も自分らしくいられた」「できる限り自分の心と身体に親身になれた」と感じることが目標。結局は、心が穏やかでよくケアされていれば、そのポジティブエネルギーが良い人間関係や健康的なライフスタイルに繋がって人生の色々な面でプラスな影響を与えるから。この世界は、もっと広いはずだ。続きを見るWELL-BEINGまたひとつ「大人の女性」になるために。習慣にしたい19のセルフケア子どものころはワクワクしていた誕生日も、大人になるとちょっぴり複雑な気持ちになるもの。SHOP(ザ・ボディショップ)」は、45周年特別企画となる「セルフラブキャンペーン」を開始。疲れを感じているということは、自分を大切にできていないということでもあります。ここに紹介する、本心を探る方法を試してみては?1.まずは「自分を大切にする」...2015/11/26ACTIVITY誰にとっても歯は命。「毎日歯磨きやケアをしているから、虫歯にはならない!」確かにそうかもしれません。見た目もギミックも完全再現。Intelligence」より、世の男性たちに向けたチェックリストをご紹介。親が子供にしてあげたいことって山ほどあるんです。生まれる前はあれもこれも、なんでもしてあげたいと思っていたのに、実際に生まれると、毎日の生活でいっぱいいっ...2016/10/12WELL-BEING「今の自分で大丈夫」52の言葉が元気づけてくれる「セルフラブカード」ありのままの自分を受け入れ大切にする“セルフラブ”。私たちは、しばしば物事を前に進んでいないのにも関わらず、全力で車輪を回すことだけに労力を割いている時があります。Gammillの表現...2017/09/21ACTIVITYこのビール缶に「プルタブが2つ」付けられた理由とは......?「液体7:3泡」。ビールの黄金比と言われるヤツだ。何をするにおいても、自分に自信を持っている場合と、そうでない場合とでは、違う結果が生まれてくるかもしれません。プレッシャーを楽しめることができれば、良い結...2015/11/27ITEM泡風呂でセルフケア!「LUSH」の「バブルバー」が豪華ラインナップで登場3月26日、英国発のハンドメイドコスメを展開する「LUSH(ラッシュ)」のオンラインストアで、LUSH原宿店限定で販売されていた「バブルバー」29種類に新...2020/04/11ACTIVITY乳がんを早期に発見するための「セルフチェック方法」とは?日本における乳がんの罹患率は、年々増加傾向にあります。この病にかかる可能性は、実に、16人に1人と言われているほど。Review」は、ハーバード・ビジネス・スクールが創刊した学術メディア。そこに掲載された記事が、話題になっています。人間が生活のなかで香りを使う。そのはじまりは紀元前3000年のメソポタミア。当時は自然にある木や樹脂を火にかける「薫香」によって、そこから立ち上る煙ととも...2023/04/20LOVE恋愛のスイッチを自分から入れる方法5つ男性をきゅんとさせるポイントは、あなたのどこに隠れているのか。それを見つけるだけでも、大きな進歩になるはず。人の心を喜ばせることができるし、悲しませることもできる。何かアクションを起こすきっかけ(Trigger)にもなったりする。今回紹介する『ト...2015/02/18WELL-BEINGどんなに仕事が辛い時でも、ストレスを溜めない「15の方法」ストレスで毎日イライラ。心穏やかにする、手軽な方法があればいいのに...。Fagan氏は、ブロガーとしての活動の他、スピリチュアルカウンセラー、占い師、瞑想コーチなどマルチに活躍する女性。「C...2015/07/31WELL-BEINGLAの女性に学ぶ「ありのままの自分を好きになる」5つの方法ビューティプロデューサーとして、これまで14万人もの女性にアドバイスを実践してきた平野宏枝さん。>ISSUEWELL-BEINGACTIVITYLOVECULTUREITEMHOMECATEGORYRANKINGSEARCH。