2022/12/28SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEツイートシェアはてブPocketLINEツイッターで以下のようなつぶやきをしました。同じことが、ウエイトトレーニングによる「ケガをしづらい身体づくり効果」にも言える。ウエイトトレーニングはケガのリスクを1/3以下まで減らす、というエビデンスはある。個人のアスリートにとってケガをするかしないかは100か0、みたいなところがあるから難しい。2022ウエイトトレーニングやっているのにケガをしてしまったアスリートは「意味ないじゃん」と感じるだろうし、ウエイトトレーニングやっていなくてもケガしないアスリートは「必要ないじゃん」と感じるだろう。2022この点を深堀りして、ブログ記事を書いてみます。一人ひとりのアスリート私は以前から、アスリートがウエイトトレーニングを実施することのメリットは大きく2つあると主張しています:1アスリートとしてのポテンシャルを広げる2ケガをしづらい身体づくりこのうち後者の「ケガをしづらい身体づくり」というメリットは、なかなかアスリートに実感してもらいづらい、というのが私のこれまでの経験から言えることです。「ウエイトトレーニングを始めてから、なんだかケガをしづらい身体になってきたな〜」みたいに感じるのは難しいでしょうから、まあ、しょうがないと言えばしょうがないかな〜とも思います。研究によってウエイトトレーニングはケガのリスクを1/3以下まで減らすことが報告されているので、ウエイトトレーニングに「ケガをしづらい身体づくり効果」があるのはほぼ間違いないでしょう。【論文レビュー】ウエイトトレーニングを実施するとケガを1/3以下に減らすことができる研究においては、たくさんのアスリートを対象に調べたうえで、確率論として、ウエイトトレーニングをやるとケガのリスクが減るということが確認されています。一人ひとりのアスリートの立場からすると、ケガというものは「するかしないか」なので、100か0みたいなところがあります。ここが難しいところです。ウエイトトレーニングをやっていてもケガをしてしまうアスリートはいるし、ウエイトトレーニングをやっていなくてもケガをしないアスリートもいます。前者のアスリートは、「ウエイトトレーニングやっていてもケガするじゃん!意味ないじゃん!」と感じるかもしれません。後者のアスリートは、「ウエイトトレーニングやっていなくてもケガしないじゃん!意味ないじゃん!」と感じるかもしれません。この辺は感情論みたいなものなので、「いや、あなたは不運にもケガしちゃったけど(幸運にもケガしていないけど)、ウエイトトレーニングにケガをしづらい身体づくり効果があるのは研究によっても確認されているんだよ!!」みたいにムキになって反論してもしょうがありません。一人ひとりのアスリートの感情に寄り添いつつも、専門家としては、できるだけ科学的知見に基づき、確率の高い方法を選択しながら、粛々とトレーニング指導を続けるしかありません。「確率の高い方法を選択する」みたいなことを言うと、冷たい印象を持たれたり、一人ひとりのアスリートに寄り添っていないと思われたりしそうです。アスリートに最善のトレーニング指導を提供しようと思ったら、科学的知見を頼りに確率の高い方法を選択するしかありません。それこそがアスリートのことを想う、愛に溢れたトレーニング指導である、というのが私の信念です。科学的知見に基づいたトレーニングが確率論で考えると最適である「ウエイトトレーニングをやっている・やっていない」と「ケガ歴ある・ない」の四象限アスリートを「ウエイトトレーニングをやっている・やっていない」と「ケガ歴ある・ない」の2つの視点から、四象限を使って4つのタイプに分類してみます。上の図を見ていただくとわかるように、アスリートは4つのタイプの分類することができます:1ウエイトトレーニングをやっていて、ケガをしてしまったアスリート2ウエイトトレーニングをやっていて、ケガをしていないアスリート3ウエイトトレーニングをやっていなくて、ケガをしていないアスリート4ウエイトトレーニングをやっていなくて、ケガをしてしまったアスリートすでに説明したように、1と3のタイプのアスリートは「ケガ予防のためにウエイトトレーニングやっても意味ないじゃん」と思いがちかもしれません。いうタイプのアスリートに対しては、一方的に科学的知見を振りかざさずに、感情に寄り添ってあげるような特別な配慮が必要になるかもしれません。一方で、じゃあ2と4のタイプのアスリートの場合、ウエイトトレーニングによる「ケガをしづらい身体づくり効果」を実感してもらいやすいのかと言えば、必ずしもそうではありません。2のタイプのアスリートが「ケガをせずに済んでいるのはウエイトトレーニングのおかげだ!」と思ってくれるのかと言えば、そんなことはないでしょう。4のタイプのアスリートの場合も、ケガをしたからといって「その原因がウエイトトレーニングをやっていなかったからだ!」と思ってくれる可能性は低いでしょう。結局、どんなタイプのアスリートであっても、ウエイトトレーニングによる「ケガをしづらい身体づくり効果」を実感してもらうのは難しいんだ、くらいに認識しておいたほうが良いでしょう。まとめ私自身、ケガをしづらい身体づくりを目指して、できるだけ科学的知見に基づくトレーニング指導を提供するよう心がけています。ケガのリスクを下げるのに貢献できているだろうと思います。完全にゼロにすることは難しく、トレーニング指導を担当しているアスリートがケガをしてしまうこともあります。担当アスリートが大きなケガをしてしまったときは、めちゃくちゃショックを受けますし、防ぐことができずに申し訳ない気持ちでいっぱいになります。いえ、競技スポーツを真剣にやっていればケガをしてしまう時はしてしまうものですし、トレーニングだけでケガを完全にゼロにすることは不可能なので、冷静になるようにも意識しています。担当アスリートが大きなケガをした時に、変に感情的になりすぎて、トレーニングのやり方をガラッと変えてしまうのは、ケガをしたアスリートにとってもプラスにはなりません。ケガをする前にやっていたトレーニングのやり方が科学的知見に基づいていて、ケガを防ぐ確率の高い方法だったのであれば、それを変えたら逆効果になっていまいますから。アスリートのケガに一喜一憂することなく、それでいてアスリートの感情に寄り添いながら、確率がより高い方法を探って専門家としての腕を磨き続ける。それが私にできることの限界であり、目指すところでもあります。クロアチア」の試合をテレビ観戦しました。自国以外のチーム同士の戦いでしたが、とてもレベルが高く、純粋に面白かったです。サッカーって観るスポーツとして、単純に面白いんだな〜、だから世界中でこんなに人気なんだな〜と改めて感じました。神奈川生まれ、埼玉育ち、さいたま市在住。アメリカとオーストラリアの大学院に留学して博士号を取得したストレングス&コンディショニングコーチ(トレーニング指導者)です。著書に「ピーキングのためのテーパリング」。神奈川生まれ、埼玉育ち、さいたま在住。アメリカとオーストラリアの大学院に留学して博士号を取得したストレングス&コンディショニングコーチ(トレーニング指導者)です。著書に「ピーキングのためのテーパリング」「競技力向上のためのウエイトトレーニングの考え方」。