筋肉に効かすことができるようになってくると、それから先は自分でいかに、筋肉に効かすことができる方法を、見つけていかないといけません。様々な筋トレの方法があるのでいろいろ試して見つけていってほしいです。そこで今回はその中の一つのドロップセット方について書いていきます。重量を徐々に落としていき筋肉を追い込む方法です。基本的にこのドロップセット方は潰れるまで行うことが基本になります。潰れると聞くと少し誤解を招くかもしれませんが、それくらい筋肉を追い込むのに効果がある方法です。筋力がまだあきらかにないひとなどが行うにはまだ早い方法になります。ドロップセット法の主な回数としては8〜12レップが基本です。できる重量から20〜30%くらい落とした重量」を目安に落としていくといいでしょう。20kgを使ったダンベルプレスなどを行なった場合は、次は14〜16kgで、その次に14kgできたら、10〜12kgという感じに落としていくと、前行なった重量の回数をできると思います。いってもあくまで目安なので限界までやることを頭に入れて行なっていけばいいと思います。・オーバーワークなどがあげられます。ドロップセット法の一番のメリットとしては「短時間で追い込むことができる」ということだと思います。それが逆にデメリットにもなります。それだけ短時間でできるということは筋肉への負担もかなりです。いうことはオーバーワークになってしまう可能性もできてます。デメリットのバーベルなどでのウェイトの調整が面倒なことですが、ドロップセット法は間のインターバルとらないで行うのでバーベルだとどうしても難しいです。その対処法としては、ドロップセット法を行う時は、スミスマシンかダンベルで行うのがオススメです。ウェイトを交換できるなら問題ないのですが、スミスやダンベルで行なったほうがやりやすいでしょう。ドロップセット法のまとめドロップセット法などのテクニックをつかう場合は、どうしても回数をやろうとしてフォームがバラバラになってしまいがちです。最後の方になるとただ重量を上げ下げしているだけという場合もあります。それだけキツいテクニック方法なのですが。常に頭にフォームを入れて行なっていってください。(必須)ウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。なべ光です^^このブログは筋トレやダイエット、健康に関する情報を紹介してくサイトです。皆さんに参考になるサイトをめざしていきます。→アジャスタブルダンベルを比較。→Motions式アジャスタブルダンベル。→ワイルドフィットアジャスタブルダンベル。2014筋トレ知識倉庫~トレーニング・ダイエット・健康情報発信サイト。