最強腹筋を手に入れるアブローラーのススメ運動TwitterFacebookコピー2023.01.22トレーニング指導や執筆などのお問い合わせはLINEでも承っております!アブローラー、通称腹筋ローラーは家トレに欠かせないアイテム!100円ショップにも売っているくらいメジャーになったので持っている人も多いかもしれません。100円ではないですが(^^;でも実際は種類も多くてどれがいいのか分からないという人も多いと思います。目次まずは壁に向かって膝コロ次に壁なし膝コロ立ちコロの最初はワイドスタンス憧れの立ちコロマスターへまずは壁に向かって膝コロまずは膝をついて行い、壁をストッパーにします。行き過ぎて潰れてしまうと、せっかくの腹筋への負荷も一気に抜けてしまいますので、最初は壁に近い位置からで良いのでチャレンジ!ポイントは行よりも引き戻せるかどうか!ちょっと遠めからスタートしても、壁があるので必ず止まることができます。問題は帰り道!壁で止まったまま引き戻せないことも多いので、戻せる距離から行ってください。このイラストが膝コロの一般的なフォームですが、僕が一つ気を付けてほしい点が足!懸垂などでもそうですが、足を組んで行う人が非常に多いです。力が入るので、無意識に行ってしまう人も多いですが絶対にやめましょう。座っているときに脚を組まない方が良いって聞いたことありますよね?なのに何故トレーニングになると誰も指摘してくれないのでしょう...。不良姿勢を招く原因になりますので両脚は揃えてチャレンジ!!次に壁なし膝コロ壁がなくなると、行きはしっかりとしたブレーキが必要になります。下り坂を膝でブレーキをかけて走るのと同じように、勢いを止めるのにはかなりの筋力が必要になります。壁ありでお腹が床ギリギリまで出来るようになってからのステップですが、刺激は大きく変わります。リンクリンクそして引き戻したときは最初の姿勢まで戻さないこともポイント!最初の姿勢では腹筋はほとんど使っていませんので、体が少しくの字になっているくらいでOK。立ちコロの最初はワイドスタンスいよいよ立ってチャレンジですが、最初は安定感を高くするためにも脚は開いて行いましょう!もちろん膝コロと同様にまずは壁に向かって。膝コロと立ちコロは全く別の種目と言っていい程、刺激のレベルが変わります。膝コロが余裕でできるようになったからと言って、急に壁なしで立ちコロを行うと悲惨なことになりますw人によっては勢い余って胸や顔を強打して思わぬ事故や怪我に繋がる可能性もあるので注意してください。アブローラーで肋骨骨折とかもあり得なくないですからね...ダサいけどwwwリンクリンク特に女性は立って行うことは非常に難しいと思いますので、くれぐれも無理をしないようにしてください。膝付きでも十分腹筋に刺激を与えることはできますが、どうしても立ってやりたい場合は引き戻しアシスト機能の付いたものを選ぶと良いかもしれません。腰痛などのリスクを考えると、膝コロを高回数行うほうがベター。妊娠中の方はうつ伏せになるようなトレーニングは行わないように要注意(って当たり前かww)!!!憧れの立ちコロマスターへ最後は壁もなし、足を揃えて行うリアルアブローラーへ!これが完璧にできる人はかなりの筋力の持ち主なので、一朝一夕でできるようになるものではない!ということは必ず理解しておいてください。反り腰の人は気を付けながら、少し猫背をキープするくらいでもOKです。途中で力が抜けると一気に落ちてしまうので、動かす距離も徐々に。1cm遠くなるだけでも大きな進歩なので焦らず行きましょう!!壁なし立ちコロまでクリアできた人は、左右セパレートタイプのアブローラーや、足にもつけて手足同時に動かす運動などにもチャレンジしてみてください!さすがにここまでできる人は定期的に運動をしている人の中でも恐らく0.01%以下ではないかと思われます。リンクリンク腹筋を鍛えるならSIXPAD!もちろん簡単に楽をして鍛えるものではありませんが、EMSは非常に有効なトレーニング。トレーニーは今日で卒業!フィットネス人口増加と市場の盛り上がりと同時に様々な情報が出回っていますが、それが全ての人に当てはまるとは限りません。今年から始めたトレラン。初心者でコースにも不安がありますが、登ってみないと始まらない!ということで熊本県へ。運動ワークアウトにも最適!最強ドリンクとは?運動はもちろん、健康にも欠かせないおススメのドリンクがあります。昔から人々に愛され「飲む点滴」とも呼ばれるあのドリンク!豊富なアミノ酸やビタミンは本当なのか?それ以外にも隠された栄養素がたくさんあります!運動トレーニング後にプロテインは不要!?プロテインを飲むタイミングの定番と言えばトレーニング後。実際は一日中、一定のタイミングでたんぱく質を摂取し続けることのほうが重要。運動後にいくらプロテインを飲んでいても食事が疎かであれば体もなかなか変わりませんのでご注意を☆その他メディア監修情報|Picky’s『こだわり楽しむ、モノ選び[ピッキーズ]』にて、初心者にもおすすめの筋トレグッズ20選の記事監修を担当させていただきました。Reserved.タイトルとURLをコピーしました。