2018年12月3日12月がスタート。何かと忙しい時期です。片づけなくてはいけない仕事も多いはず。長時間座ることになって腰を痛める方が大勢います。私も過去にありました。大学の授業の準備などで長時間にわたってパソコン仕事をしている時などつい仕事に熱中してしまい気が付けば3時間も座りっぱなし。腰の辺りが重だるくなって立ち上がる時に「ヨッコラショ」と言いたくなるような感じ。アチャー!!患者さんには「座り続けないよう注意してください」と指導しておきながら自分がこれではマズイ!!と反省。今では、必ず30分に1回は立ち上がるようになりました。【座っていると辛くなる腰痛対策】に関しての話です。立ち上がる時に腰が伸びにくい、そんな風に感じる方に是非読んでもらいたい内容です。いった方に必ず実践してほしいのが、30分以内に必ず立ち上がることです。シンプルな方法だからです。体への負担が最小限になります。頑張って反るほどではないという程度に反った状態です。ところが座っている時は、9割以上の人が腰を丸めて座り続けています。その理由は腰を丸めて座る姿勢が「楽」だと感じること。姿勢を全て禁止するわけではありません。問題は、座っている間中ずっと丸まっていることです。感覚的には「楽」に感じても実際は腰にとって大きな負担になっているのです。腰を丸めて座っている人でも立ちあがると腰はお腹の側に反ります。立ち上がることで腰を丸めている状態から反った状態に切り替えることができるのです。そこで、対策のポイントは3つ。ポイント130分以内に必ず立ち上がる。腰痛の酷い人は15分以内に立ち上がることをお勧めします。段階的に腰を反らせて座れる時間を伸ばしていく。はじめは、30秒で結構。1分、3分、5分、10分、15分と伸ばしていきましょう。ポイント3立ちあがったら、ゆっくりと腰を時計回り反時計回りに回す。筋肉の疲れを和らげることに。大きく回せば回せるほど効果的です。周囲の目が気になる時は、できる範囲でかまいません。腰を回せない場合でも、15秒は立ち上がって「腰が反っている状態」を意識してください。最後に通勤電車や会議などで立ち上がれない場合について触れておきます。腰を反らせた状態と丸めた状態を交互にしてください。反らせた状態は、できる限りで構いません。専門家に相談してください。座っていると腰が辛くなるタイプの腰痛について解説しました。実践してお役にたててください。関連記事2023.4.17悲しい妊娠線の話し。予防してたのに!ということにならない...妊娠中や産後に気になる妊娠線。Reserved.お電話WEB予約FBページ。