プライバシーポリシーお問い合わせ妊婦の野菜。妊娠中って、便秘になりますね〜。初期の頃はつわりに悩まされたり。それから、食欲が出なかったり、本当に色々ありますね。それから「いつもの二倍は食べましょう」なんてことも言われたりしますが、何をどう食べたら良いの???本当に困りますね。今回は、妊婦の野菜、おすすめの緑黄色野菜についてお話をしたいと思います。いいね:スポンサードリンク妊婦さんは野菜をどのくらい食べたら良いの?ところで妊婦さんって、野菜をどのくらい取ったら良いのでしょうか?厚生労働省の資料によると、一般に大人は「野菜を1日に350g取りましょう。「葉酸は1日に200μgと取りましょう。「妊婦さんは、葉酸を1日400μg取りましょう。・・・つまり、倍と言う事ですね。いうことは?野菜の量は、倍の700g???これってすごくないですか?野菜に換算すると、キャベツ一個が約1200gですので、キャベツ半分以上の量という事になります。わーお、無理!^^;でも、なんでそんなに大量の葉酸を取ることになっているんでしょうか?なぜ妊婦さんは葉酸が必要か?なぜ妊婦さんは葉酸がそんなに必要なのでしょうか?厚生労働省の資料によりますと、妊娠初期に葉酸が不足すると神経管閉鎖障害を引き起こす可能性がある、とあるのが理由です。「サプリメントなども上手に利用しましょう。色々なところでいわれている訳なんですね。スポンサードリンク葉酸摂取の上限は?できれば、サプリメントに頼らずに、天然の葉酸を取りたいものですね。仮に、必要以上に摂った場合でも、尿などになって排出されてしまうので問題はないそうです。一応、大人が1日にとっても良い上限が1000μgと言われています。葉酸の多い野菜は?100gに含まれる葉酸を調べてみました。単位は、μg(マイクログラム:100万分の1グラム)です。野菜名(100グラム)含有量(μg)枝豆260モロヘイヤ250芽キャベツ220ほうれん草210菜の花190春菊190アスパラガス180そら豆120サニーレタス120ブロッコリー120ケール120表にしてみると、緑黄色野菜に多く含まれているという事が分かります。すると、1日必要な葉酸の量は400μgなので、]枝豆100gと芽キャベツ100gを摂れば良いという事になります。これなら、なんとかなりそうですね。野菜ジュースだけでも問題ない?ところで、食欲のない時は、何にも食べたくないですね。残念ながら市販の野菜ジュースにはあまり期待できません。葉酸含有量に至っては、一桁もしくは、ないに等しいです。他の栄養素は、あったりなかったりです。香料を添加されていたりと色々気になる点もあります。自分でスムージーを手作りするのが一番ですね。野菜ジュースの作り方を紹介しましょう。市販の野菜ジュースを用意する。好みの野菜と果物をカットする。両方をミキサーに入れてスイッチをいれる。分量はだいたい市販のジュースと野菜と果物を半々で割るとちょうど良い感じになります。私も、最初は自分で1から手作りしていたのですが、どうしても美味しくできなくて困っていたのです。これなら、市販の野菜ジュースに混ぜるだけなので、おいしくいただけます。便秘も解消できますので、ぜひ、お試しくださいね。妊娠で不安がいっぱいの妊婦さんが積極的に摂取すべき4つの栄養素を徹底解説!まとめ妊婦さんは、いつもの二倍の葉酸が必要。葉酸は緑黄色野菜に多く含まれます。市販の野菜ジュースは葉酸が少ないです。妊娠中は大変ですが、色々工夫して乗り切りましょう。9種類のサラダ油を全部まとめました。毎日2パック食べるけど、これ食べ過ぎ?ツナ缶のファンシー、チャンク、フレークって何のこと?おすすめは?わかめの栄養と効能。茎には栄養ある?子供も大好き、人気の食べ方は?妊婦の食事。食べてはいけない物に注意!!投稿ナビゲーション妊婦の大豆イソフラボン。おすすめがあれば教えてください。スポンサードリンク人気記事DVDが傷だらけで再生しない!自力で研磨して修復しましょう。無料で直す4つの方法!ツナ缶のまぐろとかつお。違いは?買うならどっち?全部調べました!小学校でシャーペンが禁止されている意外すぎる理由とは?時代遅れの可能性も!たけのこの種類。代表的なおいしい6種を画像付きでご紹介!無洗米の3つのデメリット。楽しい子育て応援ブログ-こそだねっと%d人のブロガーが「いいね」をつけました。