体の脂肪を落としたいと思ったときにどのような方法が一番効果的で効率的なのかを考えると思います。はじめから激しい運動や辛い食事制限などをしても体に負荷が大きすぎるためあまりおすすめできません。長続きしない原因に繋がるので適切な方法(自分だけの習慣)を知ることが何よりも大切です。脂肪を減らすための法則はじめに脂肪を減らすための簡単な法則を理解することが重要なのでご紹介したいと思います。摂取カロリー>消費カロリーこのような形になってしまっているために起こり、カロリーが消費されないために脂肪として体中にどんどん蓄積されます。そのため、食事や運動を意識して生活に取り入れながら摂取カロリー<消費カロリーこのような形にしてあげることが脂肪を減らすためには大切です。無理なく減らす簡単習慣!体の余分な脂肪(お腹、腕、足など)を減らすためには習慣を変える必要があります。そこで重要になってくるのが食事と運動です。さきほど、脂肪を減らすための法則をご紹介しましたがそこの摂取カロリーに当たるのが食事になり、消費カロリーに当たるのが運動になります。・摂取カロリー(食事)・消費カロリー(運動)そのためどちらかもしくは両方を工夫することが脂肪を減らすためには必要になります。はじめから過酷で辛い食事制限や運動をしても挫折に繋がり続かない原因になるためおすすめできません。楽に無理なくできる自分だけの方法作りが大切になります。それでは実際に食事と運動の2つに分けて楽に無理なくできる脂肪を効率的に減らすための方法をご紹介します。食事はダイレクトに体脂肪の増減に関わっています。そのため、主に食事を工夫すると早いうちに効果がでやすく脂肪を減らすことが可能になります。脂肪を減らす食事の基本は、1食事の量を抑えて摂取カロリーを減らす2食事の内容を変えて摂取カロリーを減らすこの2つの方法でアプローチしていきます。多くの方が1日3食で食事を摂っていると思いますが、その1食だけでも普段よりも食べる量を抑えることで無理なく脂肪を減らすことができます。食事の量を毎日一食だけ1/3ほど減らすだけでも月単位で考えると大幅にカロリーを抑えることができ直接的に脂肪を減少させるメリットがあります。置き換えダイエットなども適度にしてみることもおすすめです。置き換えダイエットとは3食の中で1食だけを栄養価が高くカロリーの低い飲み物(青汁や酵素ドリンク)に置き換える方法で脂肪を減らすのには大変優れています。飲みやすく置き換えダイエットに向いている話題の人気青汁、ふるさと青汁について詳しく解説している記事もあるのでぜひそちらもご覧になってみてください。食事の内容を変えることでも摂取カロリーを抑えることができ、栄養バランスの改善などにも効果的なのでおすすめです。脂肪を蓄えやすくしてしまう栄養素は糖質と脂質です。お米、肉類、お菓子類、インスタント食品、ファーストフードなどには糖質と脂質が多く含まれているので気をつけなければいけません。主食であるお米などは毎食食べられている方も多いと思いますが、そのお米を白米から玄米などに変えるだけでも血糖血上昇を緩やかにして脂肪の吸収率を落としてくれます。玄米の効果について詳しい内容の記事がありますのでぜひそちらもご覧になってみてください。⇒玄米はダイエットに効果的?痩れる理由と食事の方法しかし、どうしてもカロリーが高いものが食べたくなってしまうことがあるかもしれません、そんなときはサプリメントなどを活用して脂肪の吸収を抑えることが大切です。脂肪を抑えるおすすめのサプリメントをご紹介している記事がありますので、ぜひそちらもご覧になってみてください。運動は消費カロリーを多くしてくれるため積極的に脂肪を減らす役割があります。消費量を高めるためにも意識して運動を習慣にすることが脂肪を効率的に減らすためには近道です。どのような運動が脂肪を減らすためには良いかというとおすすめは有酸素運動のウォーキングです。・有酸素運動(ウォーキング、ストレッチ、エアロバイク)・無酸素運動(筋肉トレーニング、球技、マラソン)特に有酸素運動のウォーキングは脂肪燃焼に効果的で心身ともに健康を促す作用があるとされています。そのため、毎日もしくは1日おきにでも10分以上は歩く習慣を持つことが脂肪を減らすためには重要になります。運動が習慣にならない。家からでるのが面倒くさい忙しくてそのような時間がないという方は運動を習慣にするコツや自宅できる簡単で効果的なストレッチ方法などをご紹介している記事もありますのでそちらもご覧になってみてください。脂肪を減らすためには食事や運動など生活習慣を変えることで起こる空腹や疲れとの付き合いがとても大切になってきます。食事を変えることで、お腹が空きやすくなったり運動をはじめたころは筋肉痛や疲れなどが残ることも多いと思います。そんなときは食事と食事の間に適度な間食を加えたり疲れを残さないための睡眠方法も重要になってきます。間食におすすめな食べ物や疲れを残さないための睡眠の質を高める方法などをご紹介している記事もありますのでぜひそちらも参考にしてみてください。⇒睡眠の質を高める効果的な方法さらに運動によるスタミナ切れを防ぐ運動に特化したサプリメントなどもご紹介しているのでそちらもご覧になってみてください。