ウミノマトリクスウミノマトリクスサラリーマン投資家のブログ:世界を勝手に4分割。随時更新中】Tweet※この記事は一週間分の記事になります。体重推移この記事は次のような方にオススメの記事です。誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。(どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい)現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。社畜サラリーマン(筆者)のダイエットの経過情報を知りたい。サウナ・スパ健康アドバイザー*1のサ活をチェックしたいこんな人におすすめです。アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康(@uminoxhiro)が上記の読者様に向けて執筆しました。●日々の記録からどのように体重や体型が変化していったのかの具体的な活動内容の参考になる。●ダイエットを継続する大切さ。体重が74.8kgになり周りに太ってるだのデブだの言われ続けた結果、ウォーキングを中心としたダイエットを開始後3ヶ月体重を63kgに。マイナス11kgのダイエットに成功。調子に乗って2020年に「サプリメント管理士」を取得。現在では食生活にも力をいれてダイエットを継続中しています。運動の目標のウォーキング20,000歩を毎日継続しながらその様子を記録しています。毎日の歩数、運動記録、サウナ活動(2019年にサウナ・スパ健康アドバイザーを取得)、食事記録などをまとめた情報を毎日ブログで公開、更新中。ダイエット(ウォーキング×サウナ)+レコーディングダイエット(PFCバランス×食事)=ブログをブログのテーマの中心とおいています。ブラック企業から5度の転職を経て現在のホワイト企業へ。資産を投げ売って仮想通貨に投資するも大暴落。詳しいプロフィールはこちらから。◆このライフログは今現在(公開時)までに204日連続で更新しているものになります。【サラリーマンのダイエット記録】過去記事のまとめ◆活動計はGoogleの資本も注入される予定であるFitbit社のフィットネストラッカーであるFitbitCharge4によるものです。◆このブログは人気ブログランキング「社畜ランキング1位」(公開時)◆このブログは人気ブログランキング「レコーディングダイエット3位」(公開時)◆このブログはブログ村「ウォーキングダイエットランキング2位」(公開時)◆このブログはブログ村「サウナランキング1位」(公開時)1週間毎に記事を公開しております。【サラリーマンのダイエット記録】過去記事のまとめ【ダイエット記録】毎月の「歩数」の記録のまとめ内容については日々のダイエットの内容をできるだけ詳しく毎日更新しております。一緒にほどよく頑張りましょう、無理は禁物よ。ダイエットは継続が命よ。【3ヶ月11.8kg痩せた】ダイエットの根本的な考え方を伝えておきます。※クリック(タップ)でジャンプすることができます。この記事は次のような方にオススメの記事です。運動の目標ですが、日々の目標歩数は20,000歩。歩数が月平均で1日あたり20,000歩を達成すれば目標達成!関連記事はこちらから1日で20,000歩は松尾芭蕉が「おくのほそ道」で1日で歩いた距離に匹敵2019年の11月1日から毎日平均で20,000歩を継続中です。簡単に言うと、食事、カロリーや運動、体重等のダイエットに関わることを可視化(記録)することです。記録からダイエットの意識を高めてダイエットの効果を期待するというダイエット方法です。【解説記事】レコーディングダイエットとは?運動なし食事制限無しで痩せるダイエット方法!継続することにもコツがあります。日々の食事にも一応目標を設定しています。一応、毎日の食事記録を入力しているので摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようには意識しております。カロリーの計算はタンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9calで計算します。チェックポイント●摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすること食事の個別の1日あたりの「目標量」は、食物繊維は18~69歳で男性20g以上、女性18g以上。塩分は男性8g以下、女性7g以下が、厚生労働省が求めている数字なのでこの数字をベースに考えていきたいわね*2なるべくですが、糖質を控えようとはしていますが、なかなか「甘党」なので厳しいです。ごはんの量は減らせても、甘いもの、麺類がなかなか減らせません。タンパク質のバランスを考えた「PFCバランス」を意識しています。理想のPFCバランスは、「4:2:4」に設定していますがなかなか難しいのが現状です。関連記事でもご紹介している食品などを積極的にとって理想のPFCバランスを目指します。日々のPFCバランスも公開中です。P(Protein/タンパク質)F(Fat/脂質)C(Carbohydrate/炭水化物)の摂取バランス。タンパク質と炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9calで計算します。【解説記事】PFCバランスとは?ダイエットの食事で最も意識したいPFCバランスってなんなん?関連記事はこちらから【コスパ重視】PFCバランスを意識したダイエットでおすすめの4つの食材チェックポイント●「PFCバランス」の4:2:4の割合を意識する結局の所、ダイエットを行う上でいちばん重要なのは「食事」ということに改めて気づきました。目標で一番優先順位が高いのは「20,000歩」ということですが、ダイエットという目的において重要なのは「食事」です。このブログでは食事についてもわかりやすく解説していきますので、関連記事などをご覧になって一緒に勉強しながらダイエットを成功させていきましょう。「水」分の目標もう一つ意識している日々の目標は「水分量」です。水分は体を構成する重要な要素なので目標を設定しておいてもいいかもね意識しているの1日2.5リットルです。一気に飲むのではなくこまめに飲むことが大切ねあくまでも「水」を中心に考えているのでジュースやコーヒーは含まないようにしています。実際簡単だった!「水」を1日2リットル以上飲むための4つのポイントチェックポイント●1日水を2.5リットル以上飲むことを意識する!サウナ・スパ健康アドバイザー海野浩康の「サ活」の目標サウナ・スパ健康アドバイザーの認定を2019年に取得しました。サウナは本当にいろんなメリットがあるのでみんなでサ活をたのしみましょう!ここでは毎日のサ活についても記載していきます。活というのはサウナーたちが言ってる「サウナ活動」の略らしいわ。サウナを愛し、サウナに通う人たちの事。一般的に「ととのう」ことを目的としてサウナに通っている人たちのことを指す。サウナーたちにはいつも通う、「ホームサウナ」やお気に入りのサウナなどがあると言われています。マナーにはうるさい人達が多いです。活とは、サウナーが使う専門用語。サウナ活動の略称です。サウナに行ったり、サウナに入ったりすることです。サ室はサウナ室を指し、サ飯はサウナでの食事を指す。できれば毎日2セット以上を目標にしています。出来る限り「ととのう」ことは意識してサ活をしていきたいです。サウナでの深いリラックス状態の事です。サウナと水風呂に入り休憩を行った時に訪れる恍惚感。人それぞれ感覚が違うと言われているが、多くのサウナーは「ととのう」ためにサウナに行っているといっても過言ではないと言われています。ととのいは脳内ホルモンのオキシトシンや、神経伝達物質のセロトニンが上昇することが証明されています。「ととのう」ことは一種の中毒症状がある(筆者経験談)【解説記事】サウナ-がこよなく愛する「ととのう」状態とは?サウナに週6でいくことで割といいことが起きています。詳しくは下記関連記事で。睡眠の目標も設定しています。睡眠は1日においても人生においても非常に重要です。1日の目標睡眠は8時間です(昼寝含む)。難しい目標ではありますが、記録して意識していきたいと思います。関連記事はこちらから知らないと損かも!睡眠の質をあげるためにやってみたい5つのこと頭のキレがよくなり、頭が良くなる8つの方法【頭の回転をよくする】|仕事、勉強、コミュ関係に活かせるスキル「歩数」グラフ(スマホには反映されないかもしれません)目標を設定した日からのグラフになります。このグラフは毎日自動で更新されています。Googleスプレッドシートを活用しているので使用しているスマートフォン(iPhoneのSafariなど)では見えないことがあります。本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)本日は目標歩数を達成することができました。本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)睡眠スコア:85※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。kcal本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)この日に行った運動のログです。私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。本日のサ活についてこの日の「サ活」:2セット本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)この日のサ活についてまとめます。今年は合計93セットね。本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。簡易版のため省略します。免疫力を上げる!マルチビタミンのサプリで健康的な体作りベースを作ろう!カフェインが入っている飲料・食品を把握しておこう【いつ青汁を飲むべきか】「青汁」を飲むタイミングは目的によって時間帯を変えるべき食後のウォーキングと食前のウォーキングの効果の違いとは?【腸活】今日からできる!おすすめお手軽「腸活」11選【食事編】PFCバランス今日のPFCバランスは、簡易版のため省略します。本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)本日は目標歩数を達成することができました。本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)睡眠スコア:74※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。kcal本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)この日に行った運動のログです。私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。本日のサ活についてこの日の「サ活」:2セット本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)この日のサ活についてまとめます。サウナはジムサウナで2セット。今年は合計91セットね。本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。簡易版のため省略します。免疫力を上げる!マルチビタミンのサプリで健康的な体作りベースを作ろう!カフェインが入っている飲料・食品を把握しておこう【いつ青汁を飲むべきか】「青汁」を飲むタイミングは目的によって時間帯を変えるべき食後のウォーキングと食前のウォーキングの効果の違いとは?【腸活】今日からできる!おすすめお手軽「腸活」11選【食事編】PFCバランス今日のPFCバランスは、簡易版のため省略します。本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)本日は目標歩数を達成することができました。本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)睡眠スコア:84※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。kcal本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)この日に行った運動のログです。私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。本日のサ活についてこの日の「サ活」:本日はサウナに行っていません本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)この日のサ活についてまとめます。本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。簡易版のため省略します。免疫力を上げる!マルチビタミンのサプリで健康的な体作りベースを作ろう!カフェインが入っている飲料・食品を把握しておこう【いつ青汁を飲むべきか】「青汁」を飲むタイミングは目的によって時間帯を変えるべき食後のウォーキングと食前のウォーキングの効果の違いとは?【腸活】今日からできる!おすすめお手軽「腸活」11選【食事編】PFCバランス今日のPFCバランスは、簡易版のため省略します。本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)本日は目標歩数を達成することができました。本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)睡眠スコア:85※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。kcal本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)この日に行った運動のログです。私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。本日のサ活についてこの日の「サ活」:本日はサウナに行っていません本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)この日のサ活についてまとめます。本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。簡易版のため省略します。免疫力を上げる!マルチビタミンのサプリで健康的な体作りベースを作ろう!カフェインが入っている飲料・食品を把握しておこう【いつ青汁を飲むべきか】「青汁」を飲むタイミングは目的によって時間帯を変えるべき食後のウォーキングと食前のウォーキングの効果の違いとは?【腸活】今日からできる!おすすめお手軽「腸活」11選【食事編】PFCバランス今日のPFCバランスは、簡易版のため省略します。本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)本日は目標歩数を達成することができました。本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)睡眠スコア:86※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。kcal本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)この日に行った運動のログです。私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。本日のサ活についてこの日の「サ活」:2セット本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)この日のサ活についてまとめます。サウナはジムサウナで2セット。今年は合計89セットね。本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。簡易版のため省略します。免疫力を上げる!マルチビタミンのサプリで健康的な体作りベースを作ろう!カフェインが入っている飲料・食品を把握しておこう【いつ青汁を飲むべきか】「青汁」を飲むタイミングは目的によって時間帯を変えるべき食後のウォーキングと食前のウォーキングの効果の違いとは?【腸活】今日からできる!おすすめお手軽「腸活」11選【食事編】PFCバランス今日のPFCバランスは、簡易版のため省略します。本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)本日は目標歩数を達成することができました。本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)睡眠スコア:85※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。kcal本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)この日に行った運動のログです。私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。本日のサ活についてこの日の「サ活」:2セット本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)この日のサ活についてまとめます。サウナはジムサウナで2セット。今年は合計87セットね。本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。簡易版のため省略します。免疫力を上げる!マルチビタミンのサプリで健康的な体作りベースを作ろう!カフェインが入っている飲料・食品を把握しておこう【いつ青汁を飲むべきか】「青汁」を飲むタイミングは目的によって時間帯を変えるべき食後のウォーキングと食前のウォーキングの効果の違いとは?【腸活】今日からできる!おすすめお手軽「腸活」11選【食事編】PFCバランス今日のPFCバランスは、簡易版のため省略します。本日のダイエットの総括を見る(クリックで下に詳細を表示します)本日は目標歩数を達成することができました。今日は鶯谷にあるサウナセンターでサウナを4セットしてきました。平日にもかかわらず人が多かったのでびっくりしました。残念でしたが、気持ちよかったです。本日の睡眠について(クリックで下に詳細を表示します)睡眠スコア:78※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。kcal本日の運動内容(クリックで下に詳細を表示します)この日に行った運動のログです。私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。本日のサ活についてこの日の「サ活」:4セット本日の「サ活」の内容について(クリックで下に詳細を表示します)この日のサ活についてまとめます。サウナはサウナセンターで4セット。今年は合計85セットね。本日の食事内容について(クリックで下に詳細を表示します)この日に食べた食事をまとめますが簡易版のため省略します。簡易版のため省略します。免疫力を上げる!マルチビタミンのサプリで健康的な体作りベースを作ろう!カフェインが入っている飲料・食品を把握しておこう【いつ青汁を飲むべきか】「青汁」を飲むタイミングは目的によって時間帯を変えるべき食後のウォーキングと食前のウォーキングの効果の違いとは?【腸活】今日からできる!おすすめお手軽「腸活」11選【食事編】PFCバランス今日のPFCバランスは、簡易版のため省略します。※記録はFitbitのダッシュボードにある食事の記録より参照この記事をぜひとも応援よろしくね!■この記事は次のような方にオススメの記事です。07:30Tweet関連記事2021-03-18【サラリーマンのダイエット記録】2021年3月17日〜3月23日分【ライフログ2021年11週目】この記事は日々のライフログの記録記事になります。食事、運動...2021-03-11【サラリーマンのダイエット記録】2021年3月10日〜3月16日分【ライフログ2021年10週目】この記事は日々のライフログの記録記事になります。食事、運動...2021-02-25【サラリーマンのダイエット記録】2021年2月24日〜3月2日分【ライフログ2021年8週目】この記事は日々のライフログの記録記事になります。食事、運動...2021-02-18【サラリーマンのダイエット記録】2021年2月17日〜2月23日分【ライフログ2021年7週目】この記事は日々のライフログの記録記事になります。食事、運動...2021-02-04【サラリーマンのダイエット記録】2021年2月3日〜2月9日分【ライフログ2021年5週目】この記事は日々のライフログの記録記事になります。過去5度の転職活動を経て、現在の職場である会社に入社しました。大企業グループの社畜(超ホワイト)で社畜生活をぬくぬくと過ごしています。ゆとり世代の、現在アラサーです。リーマンショック、東日本大震災そして今回のコロナショックなどをもろに就職活動から現在まで受けている世代。妻と犬と2LDKの都内賃貸マンションに暮らしています。ペット】犬も飼っています。犬種はペキニーズです。ブログにも登場します。かわいがってください。体重が74.8kgになった頃にダイエットを決意。3ヶ月で12kgの減量に成功。体重維持と筋力アップを目標に日々ウォーキングなどを行っています。ダイエットは主にウォーキングを行い、現在でも継続中。Fitbitを使って1日20,000歩のウォーキングを目標にブログで記録中。ダイエットから派生しプロテイン、サプリなどに興味を持ち2020年にサプリメント管理士を取得。毎日の食事記録なども記録中。(配当・優待)、仮想通貨にも手を出しています。サウナ】2019年から本格的にサウナにハマります。同年「サウナ・スパ健康アドバイザー」の資格を取得。毎日のサウナ活動(サ活)も公開中。好きなサウナは駒込のロスコ。都内だけではなく、名古屋、関西のサウナにもちょくちょく出没します。ゲーム】スマホゲームもやっています。ポケモンGO、パワプロアプリ、マリオカートツアーなど。歴史】歴史が大好きです。城郭を中心に中世が好きです。御朱印集め】御朱印集めも行っています。スポーツ】小学校から野球をやっており、現在でも野球が大好き。ひいきの球団はヤクルトです。2019年Wカップからラグビーにも興味を持ち始めています。【米国株】ハイテク中心に米国株式市場は上昇中!FRB高官からもハト派発言相次ぐ!主要銘柄の決算で山場。大きい画面で見たい人は専用ページからどうぞ。引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。