バランスの取れた食事をしましょうブログバランスの取れた食事をしましょう2018/11/08ダイエット栄養学バランス正しい知識マクロ管理法ダイエット皆さん、こんにちは!BodyStoic名古屋店パーソナルトレーナーのHIROです。健康な食事をする上でも非常に重要なことですので覚えて置いて下さい。PFCバランスとは?以前の記事に書いてあるかもしれませんが、大事なことなので何回でも書いていきます。食事による3大栄養素の摂取カロリー量がそれぞれ合計摂取カロリー量の何%に当たるのかを示したものです。糖質60%となっていますが、ダイエットされる方はタンパク質20%、脂質20%、糖質60%がいいと思います。ビタミンとミネラルビタミンとミネラルも欠かせない栄養素です。どちらも体内での生成はできないので外部からの摂取という事になります。ビタミンビタミンは微量でも身体代謝その他の生理作用に重要な働きがある有機化合物の総称です。不足すると欠乏症を引き起こし、摂りすぎると過剰症を引き起こします。ビタミンは脂溶性と水溶性に分けられ、特に脂溶性は体内から出にくいという事もあり脂溶性ビタミンを摂りすぎると過剰症になる可能性があります。水溶性ビタミンにはB1、B2、B6、B12、C、ナイアシン、ビオチン、パントテン酸、葉酸、またビタミン様物質というのもあって、コエンザイムQ10やコリン、αリポ酸などというのもあります。ビタミンB群にはタンパク質、脂質、糖質の代謝A、C、Eは免疫、活性酸素の除去や新陳代謝を促す働きがあり、ナイアシンは粘膜の強化、Dは骨の強化や筋肉活動を助ける働きがあります。ミネラルミネラルは身体代謝に欠かせない重要な無機質です。こちらも不足をすると欠乏症、摂りすぎれば過剰症を引き起こします。微量ミネラルが9種類です。微量ミネラルは亜鉛、セレニウム、コバルト、マンガン、鉄、銅ヨウ素、クロム、モリブデンカルシウムは歯や骨の構成元素で筋肉収縮や神経伝達にも関わっています。亜鉛、クロムはインスリンの働きの補助などをしています。まとめPFCバランスの取れた食事を心がけて、しっかりとビタミン、ミネラルも摂って健康的な食事をして下さい。ダイエットなどで偏った食事制限や、食事を抜くなどをやっているとその時は良いかもしれませんが、最終的には逆に太りやすい体質になってしまうこともありますのでお気をつけ下さい。BodyStoic名古屋.。