カリフラワーとにんにくは初めてなのでどうなるか楽しみです。プランター野菜は出来るだけ職場でも野菜が摂れるようにと始めました。楽しみながら育てていきます。野菜は血糖値の上昇を抑える効果があるので糖質を食べる前に摂取すると太りにくくなりますよ。食物繊維も豊富でお腹も膨れるので余分な食事も減って良い事ばかりです。1日5皿を目安に摂取しましょう。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。パーソナルジム.2022/08/23加圧トレーニングで気分を悪くしてしまうのは何故?そして対処法は?こんにちは。加圧パーソナルジムの岩月です。前回とは違い、パープルクイーンという種類の梅を使用しているそうで色が少し赤色です。頂きましたが、これが美味しいんです。ありがとうございます。加圧ベルトを修理に出しました。その間に使える代替ベルトを送ってもらいましたが、そのベルトが壊れました・・・・。お盆休みだからなのか、木曜日に壊れた代替ベルトの代替ベルトが届いたのが火曜日。ベルト1セットでのやりくりで大変でした。代替ベルトが壊れるとは。加圧トレーニングで気分を悪くする原因は主に一過性の脳貧血と低血糖です。ほとんどが一過性の脳貧血で余程追い込んだりしなければ低血糖になるリスクは低いです。そこで、今回は加圧トレーニングで気分が悪くならない為にできる対策についてです。1空腹状態でトレーニングしない空腹状態は血糖値が下がってる状態です。そのまま加圧トレーニングを行うと低血糖になるリスクが高まります。空腹状態での筋トレはエネルギー不足で筋肉が分解されてエネルギーとなり筋力アップ目的のはずが本末転倒となってしまいます。2脱水に気を付ける水分補給を積極的にするだけでも気分が悪くなるリスクが下がります。加圧をするとさらに血管内の血液成分が一時的に減少して血液の流れも悪くなります。すると、脳に送られる血液が減って一過性の脳貧血になるリスクが高まります。血流を良くする為にも積極的に水分を補給をしてください。可能であればミネラルウォーターよりもスポーツドリンクの方が気分を悪くするリスクを下げられます。気分を悪くするリスクも高まります。ハードなトレーニングで追い込みすぎて気分を悪くするよりも適度な負荷で習慣化した方が効果もでて安全面も高まります。気分を悪くしてしまった場合は気分を悪くする一番の原因は一過性の脳貧血なので頭部に血を流す事が重要です。仰向けに寝て呼吸を整えます。トレーナーが足を持ち上げますのでそのまま1~2分ほど目を瞑ってリラックスします。これで9割以上の方は治ります。一時的なものなので治ってすぐにトレーニング再開できる方もいらっしゃいます。それでも治らない場合はチョコレートや飴玉など糖分を補給すると血糖値が上がり気分も改善します。気分を悪くしてしまった場合の対応が必要だからです。トレーナーとして、気分が悪くならないように体調や顔色、血の溜まり具合など気を付けていますが、トレーニングされるお客さん自身も、空腹や脱水、頑張り過ぎには注意してくださいね。気分を悪くしいた事がない、もしくは1回だけ少し貧血気味になった程度の方がほとんどです。当スタジオでは、筋トレが苦手な方でも無理なく継続できるぐらいの負荷やメニューでトレーニングを行うので気分を悪くされる方も少ないです。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。水分補給.2022/04/14早食いは肥満はもちろん口臭の原因にもこんにちは。パーソナルトレーニングスタジオカラダデザイン岡崎の岩月です。薄着の季節になってきました。薄着になると加圧の効きが良くなりきつく感じます。専用のベルトで血流制限するのですが、ベルトと血管の間が薄ければ薄いほど血流制限しやすくなり血が溜まりやすくなります。冬場の厚着の時期よりも夏場の薄着の季節の方がきつくなります。効きが良いのは素肌に直接巻く事ですが跡が残りやすいのがデメリットです。今回のテーマはダイエットにも関係する早食いです。早食いは女性よりも男性に多いでしょう。私も20代の頃の仕事の癖でついつい早食いになってしまいがちです。早食いは元気そうに見えますが実はデメリットだらけなんです。胃腸が弱かったりする方は要注意です。早食いのデメリット1胃腸の負担が増える早食いは『噛まない』です。実はこの噛む事が消化の第一歩目となります。小さく砕く事で胃や小腸で行われる消化作業の負担が減ります。唾液が分泌される事も消化をすすめる手助けになるのです。ところが、早食いの人は噛むが少ないので胃や小腸の負担が増えて胃腸が弱くなってしまうのです。2肥満になりやすい早食いの場合、満腹感を感じにくくなります。満腹を感じる大きな要因が血糖値の上昇です。早食いの場合は血糖値が上昇する前に食べ終えてしまうので物足りなさを感じてしまい、必要以上に食べてしまいます。どれぐらいゆっくり食べるべきなのかですが一口毎に30回以上噛むと言われますがかなり面倒です。自分で試しましたが数えるのが面倒で辞めました。20~30分ぐらい掛けて食べるがやりやすいのではないでしょうか。箸休めをしたり、お皿の数を増やす、会話を楽しむ、よく味わって食べるなどすれば自然とそれぐらいの時間が掛けられると思います。3口臭の原因になる口臭の原因の一つにドライマウスがあります。唾液の分泌量が減ってしまう事です。疲れやストレス、加齢が主な原因です。口の中の粘膜を保護する役割があります。先述の通り早食いの方は唾液の分泌が減りやすくなります。唾液が少なくなる事で虫歯や歯周病にもなりやすくさらに口臭がきつくなってしまいます。ガムを噛む事は口臭対策には有効ですが、まずは毎日の食事でしっかり噛む習慣を身に付けるとよいですね。噛む事はストレス緩和効果があったり神経活性化効果で認知症予防が期待できます。早食いは健康面ではデメリットだらけですので今のうちから気を付けて改善していきましょう。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。血管.2022/04/07筋肉量を増やす事が熱中症対策になります。定期的な運動習慣をみにつけましょうこんにちは。パーソナルトレーニングスタジオカラダデザイン岡崎の岩月です。桜が綺麗な良い季節ですが暖かいから暑いになりつつありますね。水分補給が増える時期です。ダイエットを考えるなら目に見えない砂糖を取りすぎないようにしましょう。お水、お茶、ブラックコーヒー以外はだいだい甘い人工甘味料や砂糖がたくさん入っています。成分表をみてみると、果糖・液糖・ブドウ糖と書かれているのを見たことは多いでしょう。舐めただけでかなり甘いので当然太ります。毎日飲むものなので、知らない間にたくさん摂取してしまいます。同じ量の砂糖を食べる人はいなくても飲み物なら飲めてしまうので注意が必要です。缶コーヒーは毎日の習慣にしている方も多いと思います。食べ物よりも吸収が早いので血糖値が一気に上昇します。一時的に頭がスッキリするように感じますがすぐに血糖値が下がって眠気やだるさを引き起こします。いわゆる血糖値スパイクですね。スポーツドリンクも一見体に良さそうですが血糖値が上がって太ります。汗をたくさん掻いた時などに飲む程度にしましょう。ついでに、熱中症について。水分補給を忘れてしまい熱中症になってしまう方が毎年いらっしゃいます。年々暑くなっているので当然ですね。他にも効果的なので筋肉量を増やす事です。筋肉は水分を溜める事が出来るタンクの役割をしてくれます。筋肉量が少ないとせっかく摂取した水分が汗として体外に出てしまい体内の水分量が減ってしまいます。熱中症になりやすいのが、筋肉量の少ない高齢者や子供に多いのはそういう理由ですね。定期的な運動習慣で筋肉量を増やす事が熱中症対策につながります。筋肉量に自信がある方でも水分補給は必須ですので気を付けてください。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。