当サイトは”効く”サプリメントしか紹介しません。方は以下のボタンをタップで全商品10%OFFコード自動適用!リピーターの方はコチラをクリックした上で60ドル以上の買い物をすれば10%OFFが自動適用!キャンペーン次第でさらに20%以上OFFに!?お得にアイハーブを利用する一生の健康は一粒のサプリメントから始まる。ケンイチ毎日起きるのが辛い何時間寝ても疲れがとれていない眠りが浅くて日中のパフォーマンスが低いこの記事を読むと、上記の疑問や悩みを解決できます。8時間寝ても起きるのが辛い。10時間寝ても疲れがまったくとれない。いうより寝る前より疲れている。その原因は、寝る直前までテレビやスマホでブルーライトを浴びまくっていたり、不規則な睡眠リズムだったり、慢性的なストレスで寝つきが悪くなったりしているといった、悪習慣が挙げられます。いった生活を毎日続けていると、自分の体じゃないみたいにザコになる経験を誰もがしているはずです。睡眠の質が低いばっかりに、会社の仕事に意欲が沸かない。自分で定めた目標も思ったようにクリアできない。主婦の方なら家事や育児が全然うまくいかない。人付き合いもなんだかダルい。このようなことが日常的に起こってしまうのです。ケンイチとはいえ、いきなりストレスをゼロにするとか、寝る2時間前からスマホやテレビを全く見ないとか、寝る前の晩酌をすっぱりやめることは至難の業!!考えたくもありません!!そんなお悩みを解決するために、”毎日数粒飲むだけで睡眠の質を劇的に改善させるサプリメント”を3つ紹介していきます。これは、私が実際に経験でもあり、論文でも証明されている事実です。この記事を読めば、「エネルギッシュで清々しい毎日を手に入れる」ことができます。睡眠の質にずっと悩まされてきた人は最後まで読んでください。500~1500mg本日紹介するサプリメントは上記のとおりです。おすすめ商品を順番に解説していきます。サプリーマンどれも睡眠の質を向上させることが科学的に証明されている。気になったものから試してみて、睡眠の質の向上を実感してみてくれ。心身のリラックスと疲労回復「L-テアニン」おすすめな人ほどよいリラックス感やコーヒーとの相乗効果を狙っている人におすすめ。L-テアニンとは、旨みや甘みに関係している成分で、緑茶に多く含まれるアミノ酸の一種です。玉露や抹茶に多く含まれています。L-テアニンを摂取すると、脳がリラックス状態のときにでるα波(アルファ波)が増加することで、高いリラックス効果を得ることが可能です。このリラックス効果が睡眠の質を向上させます。睡眠中の疲労回復や起きてからの爽快感も味わえることが明らかになっています。(1)L-テアニンの眠りに関与する効果のまとめ。爽快感アップなお、効果を実感するのは、L-テアニン200mgを1週間ほど続けたあとくらいの場合が多いようです。お茶でもテアニンを摂ることはできます。お茶でテアニン200mgを摂るとなると、農薬の影響が少ない高品質な玉露入り緑茶を5~6杯ほど毎日飲まなければいけないことから、サプリで取り入れるほうが手軽です。(以下)サプリーマンもっと贅沢をいうなら、「あまり日が当たらない場所で栽培されたお茶」を探してみよう。日陰栽培の緑茶は、クロロフィル・アミノ酸・L-テアニンの濃度が高い。いった緑茶は、カフェイン量と甘みもグンと増すからコーヒー代わりの嗜好品にもなるだろう。基本は就寝前(昼にコーヒーと飲むのも◎)「L-テアニン」を効果的に摂取するためには1日1~2回で、1回あたり100~200mg摂りましょう。テアニンの摂り方には大きく分けて2通りあります。(私個人としては2つめの摂り方をおすすめします。)1つは、安眠効果を狙う意味合いで就寝前に200mgをまとめて摂ることです。(1度に服用する量が多いほど効果が上がるため)2つめは、テアニン100mgとコーヒーを同時に摂ることです。寝る前に残りの100mgを摂ります。何を隠そう、テアニンとコーヒーは抜群に相性が良いのです。↑例えば、コーヒーに含まれるカフェインだけを摂りすぎると交感神経を過剰にしますが、テアニンの力によって、全体の神経のバランスを保つ効果があります。サプリーマン2つを同時に摂ることで、互いのメリットを得られるだけなく、デメリットを相殺してくれるのだ。絶妙に促進させてくれるわけです。(2)(3)このような効果が期待できることから、「昼:コーヒー×テアニン100mg」、「夜:テアニン100mg」の組み合わせがあることも覚えておきましょう。(後述するサプリを併用するなら尚おすすめです。私からおすすめするのは、Lテアニンの純度を100%にまで高めた「サンテアニン」と呼ばれるタイプのテアニンです。こちらは純度が高いので、L-テアニンよりも少量で効果が出るとされています。Suntheanine(サンテアニン)配合L-テアニン、150mg、ベジカプセル90粒」がおすすめです。いえ、「通常のL-テアニン」でも効果が出る方も多いので、コストを吟味しながら自分に合いそうなものをチョイスしていきましょう。サンテアニンタイプ毎晩1カプセル90日分(1日あたり28円)150mg(1カプセル)→サンテアニンとしてiherbで詳細をみるサンテアニンが含まれているテアニンサプリでお得なのは間違いなしにコレ。150mgと調節しやすいため、昼と夜に1カプセルずつ飲むといったことも可能。寝てもすぐ目が覚めてしまう方に強い薬を使う前に試してほしいです。睡眠の前に150mg~飲むと翌朝までぐっすり寝られて寝覚めもいいです。90個いりなので長持ちです。サンテアニンタイプ毎晩1カプセル90日分(1日あたり28円)ソフトジェル2粒あたり→サンテアニン:200mg→メラトニン:3mg→5-HTP:200mgiherbで詳細をみるこのサプリはサンテアニンのほかに、メラトニンと5-HTPが含まれる。5-HTPはセロトニンの生成を促す効果があり、就寝前のリラックス効果を高めてくれる。iherbのレビューL-テアニンタイプ毎晩1カプセル120日分(1日あたり28円)200mg(1カプセル)iherbに見に行く通常のテアニン。カフェインと別々に摂りたい人、寝る前だけにテアニンの導入を考えている人におすすめなベーシックなアイテム。具体的な薬品名は出しませんが、ある抗うつ剤を飲むとじっとしていられない、得も言われぬ焦燥感と不安感で死にそうになりまして、その時にもともと不眠対策として買っていたこちらを飲んだところ、一時間ほどで少しまともになりました。副作用によるあの異常な精神不安を少しは鎮めるのだから、かなり強力だと思います。L-テアニンタイプ昼に1カプセル60日分(1日あたり45円)200mg(1カプセル)iherbに見に行く相性のいいカフェインとテアニンを同時に摂れる優れもの。「普段コーヒーは飲まないけれどカフェインの力を借りて没頭したい人」におすすめ。粗悪なエナジードリンクを飲むよりも断然効果的。しても集中したい日などにとん服的に使用するのもおすすめ。iherbのレビューいつもは午後を超えた段階で仕事に集中するのが難しくなります。お昼休みにこれを飲んでおくと、落ち着きながらも頭がスッキリした感じで仕事に集中できます。某メンタリストさんが紹介していたので買ってみたけど正解でした。L-テアニンタイプ就寝前に1カプセル60日分(1日あたり48円)200mg(1カプセル)iherbに見に行く星形で見た目がかわいいグミで、味のクオリティも高い。テアニン200mgのほかにメラトニン3mgも配合されており、眠りのサポートとしては随一のグミといえる。味も歯応えも日本人好みだと思います。睡眠の質を上げたいなと思い、成分がきつくないこのサプリグミを購入。穏やかにフワッと眠くなる感じです。睡眠薬ではないので、急激に眠気がこないさ、効かない時もあります。私にはちょうどいい睡眠補助剤です。睡眠の質を改善しつつ、筋肉増強やペ〇ス増大を狙っている男子におすすめ!「アルギニン&シトルリン」といえば、筋トレする人が飲むサプリだったり、ぺ〇ス増大サプリに含まれているアミノ酸として有名です。このサプリは睡眠にも役立つことがわかっています。2015年に行われた研究によると、シトルリンとアルギニン、のちほど紹介するオルニチンを別日の就寝30分前に1600mg摂取させたところ、入眠までにかかる時間を短縮し、途中覚醒回数および時間を短縮することで睡眠効率を高め、睡眠の質を高める効果があることが判明しました。(4)これらを摂取することで、深い睡眠を示す「ノンレム睡眠」の時間を延長していたのです。「アルギニン&シトルリン」の眠りに関与する効果のまとめ。「アルギニン&シトルリン」を効果的に摂取するためには1日1~3回で、1回あたり1~1.5g摂りましょう。睡眠の質を上げる目的であれば、就寝30~60分前がベストです。アルギニン&シトルリンには血流改善効果もあることから、朝や昼に摂っても効果があります。朝に弱い方が飲めば血流促進効果により目覚めが促進され朝からイキイキしてきます。筋トレをしている方が昼のトレーニング前に飲むと疲労感の軽減やパフォーマンスの向上が望めるといった具合です。究極にごり押ししたいアルギニン&シトルリンサプリ1選アルギニン&シトルリンは、カプセルタイプだと圧倒的にコスパが悪くなります。朝昼版の総合的な量を調節しやすくするために、パウダータイプ一択です。