なんていう前向きな気持ちになってたりするんです笑そうして落ち着いてきたら、そこでようやく自分の内側と向かい合う時間をもつんです。して怒りに満ちていたのだろう。私の感情はどこからきていたんだろう。私は他にもこんな感情をもっている。いう感じでより深い自分との対話のプロセスにうつっていくんです。怒りや苦しみが強いと1回ではどうにもこうにもいかなくて笑、時間を長くとったり、長期間かけて定期的に行うこともあります。今回は2つの誘導をご紹介します。『慈悲の瞑想』の言葉(日本テーラワーダ仏教協会より)ここでは日本テーラワーダ仏教協会がだしている慈悲の瞑想の誘導の流れを紹介します。音源もあるので、聞きたい方は是非聞いてみてください。下にHPのリンクをはってます。私は幸せでありますように私の悩み苦しみがなくなりますように私の願いごとが叶えられますように私に悟りの光が現れますように私は幸せでありますように(3回)私の親しい生命が幸せでありますように私の親しい生命の悩み苦しみがなくなりますように私の親しい生命の願いごとが叶えられますように私の親しい生命に悟りの光が現れますように私の親しい生命が幸せでありますように(3回)生きとし生けるものが幸せでありますように生きとし生けるものの悩み苦しみがなくなりますように生きとし生けるものの願いごとが叶えられますように生きとし生けるものに悟りの光が現れますように生きとし生けるものが幸せでありますように(3回)*2016年秋より、これまで「人々」としていた言葉を「生命」に置き換えて慈悲の瞑想をいたします。慈悲の瞑想(吉田香代子の誘導)/動画つきここでは私が実践する慈悲の瞑想を少し短めにしたものを紹介します。動画でも言葉にしてますが、自分や大切な人、苦手な人がそこにいるかのようにイメージし、そのイメージにむかって語りかけていきます。メタファーを上手につかい、認知効果をより高めていけると思います。・まずはゆったりくつろいだ姿勢になりましょう。・すわっていても寝転がっていてもいいです。・姿勢が落ち着いたら、やわらかく目をとじます。・次に呼吸に意識をむけましょう。・その呼吸をただ優しく見守り心が少し静かになるのを待ちます。目の前に自分を座らせてみましょう。目の前にいる自分にむかってこのような言葉をかけます。私が幸せでありますように私が怒りや憎しみの感情から自由になれますように。私が愛や愛しみの気持ちでみたされますように。次にあたなが大切だと思う人を私のとなりに座らせましょう。一緒に過ごす家族、ペット、友人思いつく人です。その大切な人々にむかってこのような言葉をかけます。私の大切な人が、幸せでありますように私の大切な人が、痛みや悩みから解放されますように。私の大切な人が、愛と喜びを経験できますように。次にあなたが苦手だな、嫌だなと思う人を連れてきて、私の横に一緒に座らせてみましょう。その人にむかってこのような言葉をかけます。私の苦手な人、嫌いな人が幸せでありますように私の苦手な人、嫌いな人が痛みや悩みから解放されますように。私の苦手な人、嫌いな人々が愛と喜びを経験できますように。今目の前にいる、私、大切な人、苦手な人を前にしてこのような言葉をかけましょう。生きとし生けるものが幸せでありますように(3回)・今の自分のこころの変化を観察しみましょう。・何度か大きな呼吸をして体の感覚をもどし、目をあけて日常へ戻っていきましょう。今日残りの一日が皆さんにとって幸せな時間になりますように。...瞑想初心者さんも大丈夫「ボディースキャン」やり方(音源あり)と説明ボディースキャンは、身体をスキャンするように観察していく方法です。...瞑想とマインドフルネスの違いとは?瞑想とマインドフルネスって何が違うのか?はよくある質問の1です。娘に習わせてよかった習い事は、ずばり茶道です。子育てを乗り切る方法として、常識に対する寛容をテーマ聖徳太子ゆかりの禅寺で1日瞑想&ヨガリトリート2022年10月24日に開催された禅寺でのレポートです。Reserved.ログイン。