【体験談】3ヶ月で6キロダイエット成功!ポイント7つ。詳しいプロフィールお問い合わせホームこのブログについてランニング始める前に継続する・続かない痛み・故障・ケア大会・レースグッズ・商品サウナ利用方法サウナ店(愛知・岐阜県)ホテルサウナ(中部地区)グッズ&商品&サービス小金持ち投資ポイント&ふるさと納税その他小金持ちライフワークライブブログお悩み事コーヒー&ワイン詳しいプロフィールお問い合わせホームランニング継続する・続かない【体験談】3ヶ月で6キロダイエット成功!ポイント7つ。一時的にダイエット出来たけどリバウンドしちゃった(泣)ランニングしている人ランニングしているけどリバウンドした時はもっと走らないといけないのかな?ダイエット方法を考える人リバウンドしないダイエットって無いかしら?リバウンドしてしまったランナーリバウンドした時の戻し方はどうしたらいいの?ダイエット方法には色々あります。運動や食事がポピュラーです。同時に気になるのはリバウンド。ランニングしていても継続を止めてしまうとすぐリバウンドしてしまう人もいます。アリさんは47歳でランニングを始めて2022年で8年間継続出来ています。フルマラソンは51歳の時に1回完走していますが、市民ランナーと言えばそのレベルです。当初のダイエット目標はランニングを始めて数か月で達成しました。8年の間にはいろいろな事情で走らない時期も。走らない時期は体重のリバウンドを何度か経験しています。そのたびに少し気を使うだけで元に戻っています。この記事では2021年夏、アリさんが3ヶ月で6キロダイエットした体験を7つのポイントで紹介します。中断していたランニングをいつも通りに再開したことも大きいです。リバウンドしてしまった人の参考になれば幸いです。概要を、そのあと直ぐにやったこと7つを言いますね。リバウンドも怖くない、ランニングの継続+少しのプラスアルファ3ヶ月で6キロのダイエット成功!ランニングの再開がきっかけダイエット後の2021年10月7日、アリさんの体重57.5kgです!※2021年10月7日の体重3ヶ月前の6月末は63.5kgでした。このブログを始めたのが7月中旬だったので証拠写真は無いのですが、、2月のランニング中に足首のケガをしてしまい以降3ヶ月ほど全く走れませんでした。その間、食事やお酒も好きなように飲食していました。普段から体重計を利用しない私、6月末に久しぶりに体重計に乗ったら「ヤバっ、63.5kgじゃん。※過去3年の同じ時期の体重(健康診断結果)63.5kgって過去にない体重オーバーでした。夏スーツに衣替えをする時期で、半年ぶりくらいにはいたパンツのキツさでも体重オーバーを実感!ケガがほぼ治ってランニングが再開できるようになったのが、ちょうど体重を測った同じ頃の6月下旬でした。149.9キロこの回数、どう思いますか?たった週1回です。8月は走っていない週もあります。1回の距離は8年間継続している私にとってはいつもの距離です。スピードなんてそう直ぐに速く走れる訳ないです。この3ヶ月減量やランニングをスゴ〜く頑張ったという実感はありませんでした。ランニングが継続できていると普段のランニングにあと少しだけ注意すればプラス6キロのリバウンドも元に戻ります!3ヶ月間でやった7つのポイントダイエット成功のポイントを7つあげます。行きたくなったらサウナに行くこんな感じです。意識したのは、2の昼食&夕食のメニューでした。1:週1回のランニングランニング頻度と距離は2月のケガ前とほぼ変わりません。例年夏は暑くて屋外を走る回数は2-3週間に1度程度でジムでのマシンランを併用していました。この年の夏は例年より外で走る回数は増えました。朝9時頃までに走り終わると暑さもしのげるのでそこは意識しました。ランニングを続けるたった4つの方法!暑い夏に続かなくなりがちなランニング。夏に継続できるランニング方法の4つのポイントを解説。工夫や注意点も紹介します。アフターランのオススメもあります。kin7777.com2022.07.0312-14キロが長くて走れないという人は無理せず普段の自分が走れる距離、スピードで良いです。走った後の水風呂の気持ちよさを楽しみに走りました。2:昼食&夕食に少し気を使う食事、特に昼食と夕食は少し気を使いました。我慢ではなく、メニューに気を使いました。私はビジネスマンで昼食はお弁当でなく外食です。週に1-2回はマクドナルドのハンバーガー+ポテト(S)も食べていました。※ファミリーマートHPより※ファミリーマートHPより元々が大食いではないのでアリさんはこれでも十分なランチでした。夕食には必ず最初に生野菜サラダを食べる(いつもの習慣です)白いご飯はカレーライスや手巻き寿司などの時以外は食べない。昼食も夕食も炭水化物の摂取には気を使いました。食事は抜いていません。これなら出来ると思いませんか?3:間食はほとんどしないこの3ヶ月間はお酒のつまみの柿の種などは食べてました。夏でしたので家族が買ってきてくれたアイスクリームや果物なども時々食べました。年齢的に卒業した部分もあるのかも知れませんが、特にスナック類などは殆ど食べません。ポテトチップスなどは好きですし、ビールのつまみにも最適ですよね。ビールのつまみは・冷凍枝豆の解凍したもの・無塩アーモンド・いわしスナック・あたりめなどにしています。間食はダイエットには大敵ですね。スナック類は若者ならまだしも、40歳を越えている人は食べる習慣を徐々に変えていくようにした方がいいですね。4:朝食は普段通り※アリさんの朝食ではありません普段からご飯やパンなどの炭水化物を多く含む朝食は食べていません。目玉焼きと厚切りハム、ヨーグルトと無糖コーヒー牛乳、高カカオのチョコ、それにプロテインこの朝食を3-4年は継続しています。私が飲んでいるタンパク質含有量が多いコスパ最高のプロテインはこちら↓コスパ最高のプロテインはSAVE(セーブ)!ザバスとの比較写真有りお店やネットには数多くのプロテインが並んでいます。どれを選んでいいか迷いませんか?経験上たどり着いたタンパク質含有量最高コスパのホエイプロテインSAVE(セーブ)を紹介します。ザバスとトップバリューとの比較写真もあります。kin7777.com2022.05.28メニューはタンパク質を多く取り、炭水化物を極力取らないなどの工夫は必要ですが、全く食べないということはしない方がいいでしょう。5:アルコールは週に1-2回ダイエットを考えたら飲まないでいられるなら飲まないに越したことはありません。ビールやワイン、日本酒などの醸造酒は糖分やカロリーが高いので注意したいですね。アリさんは我慢はしたくない!しかもお酒が結構好きなんです。量は1回当たりビール350〜500mlの缶1本か、ワインフルボトルを2回で1本(1回380ml程度)金曜日は1週間仕事を頑張った自分へのご褒美、週末は走ったことへのご褒美です。自分へのご褒美もランニングを継続する上では大切です。流行ったことがありますね。これは毎日体重を測って自分の体重を強く自覚させることで食事を中心にした行動に自然と変化を起こし、結果としてダイエットが成功する。いう手法のダイエットです。その手法もありだと思います。一方で毎日測っても毎日ダイエットを実感出来るわけではありません。私の場合は「なーんだ、体重減っていないじゃん。残念!(波田陽区風に!)」と思う回数を減らして、効果を実感できた方がヤル気が出るタイプなので体重は頻繁に測りません。ここは人それぞれでいいと思います。7:行きたい時のサウナサウナはこの年の年初から始めたこと。始めたのはダイエット目的ではありません。ドクター談)サウナは7−9月を含めて月に2-3回通っていました。サウナ後は、食事がすごく美味しく食べられます。サウナ後にたくさん食べたら痩せるどころか太る可能性もあります。1月から継続しているサウナの効果がこの3ヶ月であったのかもしれません。私は、サウナ後にビールは飲んでも大食いすることはありませんでした。楽しみながら自分のペースで。継続が一番大切2:昼食と夕食に少し気をつける炭水化物を少なくするよう意識して、野菜を多めに取りましょう。食事を抜く必要は無い3:間食はしない特に40歳以上の人はスナック類の間食をやめるか、別のものに変えて行く習慣をつけましょう4:朝食はタンパク質中心にパンやご飯の炭水化物は控えましょう。卵やプロテインでタンパク質を意識して取る食べないということはしない5:アルコールは辞められるならその方が良い我慢してまで楽しみやご褒美を奪わない。習慣になれば痩せやすい身体になりますが、サウナ後の食事は程々に。数カ月間走ることを止めてしまえば今回のアリさんのようなレベルでリバウンドしますがランニングがある程度習慣化出来ればここまでのリバウンドは無いと思います。1-2kgのリバウンドであればランニングの頻度を少し上げるか、食事を少し気をつければ直ぐに戻ります。【体験談】サウナでダイエット可能?3ヶ月で6キロ減量!やり方次第で可能ですサウナでダイエットは出来るのか?この答えをサウナ学会理事の加藤容崇先生の意見を意見を元に体験談を交えてお話します。筆者は3ヶ月で6キロのダイエットに成功しました。2-4ヶ月編ランニング初心者が2〜4ヶ月でぶつかる継続の壁、どう乗り切ったらいいのかを5つのポイントで解説します。ダイエット効果も出る時期です。効果が出ない時のチェック項目も話します。2022.07.03アリさん継続する・続かない継続する・続かないMCTの3効果!40-50代ランナーにおすすめ、良質な中鎖脂肪酸!長距離ランは正直きつい。ハーフやフルに挑戦したいけど持久力に自信がない。健康が第一、でも仕事や家庭も大切にしたい。最近記憶力が落ちてきた。40代からランニングを始めた人にはいろいろな壁がありますよね。【ランニング初心者向】ダイエットへの近道は大会出場!6つのポイント!ダイエットで始めたランニング、でも挫折しそうだわ、ダイエットとマラソン大会って何が関係あるの?大会出場なんてまだ早いわ。大会出場なんて面倒で疲れるだけじゃない?ダイエットが目的でランニングやジョギングを始めた方って結構多いと思います。迫力!」2021年松山千春コンサートツアー、変わった”お決まり”もあります松山千春さんの2021年コンサートツアーライブ体験談を紹介。長年見続けてきたから判る千春さんのステージの意外な一面や人間性などを書いています。チケットの入手方法なども紹介します。芸能人でもっとも多いコンサート実施回数(4,500回以上)を持つさだまさしさん。さださんの2021年コンサートツアー、驚きの様子を彼の人柄も交えて紹介します。さださんのライブステージを100回前後参加した筆者の独特の目線です。20年連続同じ開催日の平和コンサートコンサートの多彩さと回数は日本で一番です。コンサート回数は4,500回以上です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。・ランニング(継続8年/51歳でフルマラソン完走/25回以上の大会出場)・サウナ(旅行業界での経験を活かし、ホテルサウナなどを巡る)・資産運用(投資経験25年/投資信託/株式/貴金属/外貨)・お酒(ワイン/日本酒/ビール/何でも)・ライブ鑑賞(日本のPOPS/フォーク系)・スポーツ観戦(サッカー/野球/ラグビー/バドミントン)このブログでは、「ランニング」「サウナ」「お金」をテーマの中心にして「楽しく」「健康に」「小金持ち目指して」生活していくヒントを紹介していきます。・ランニング(継続8年/51歳でフルマラソン完走/25回以上の大会出場)・サウナ(旅行業界での経験を活かし、ホテルサウナなどを巡る)・資産運用(投資経験25年/投資信託/株式/貴金属/外貨)・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