10秒も首を絞められているんです。ひと晩に30回も!これでは睡眠が浅くなり朝の寝起きが悪くなるのも分かります。どんな人がなりやすいのか?特徴を挙げてみます。1太っていてあごや首に脂肪がついている。2アデノイド・慢性的な鼻炎などにより扁桃が肥大している。3花粉症やアレルギーなどで鼻がつまりやすい。5アルコールによって筋肉が緩み、喉が塞がりやすい。調べる第一段階の中に「睡眠の状態」を評価します。これをESS評価と呼びます。【ESS評価】以下の状況での眠気を0〜3点で評価してください。●11点以上:日中の強い眠気あり診断までの流れにはさらに検査が必要ですが、この日中の強い眠気を感じている方は疑わしいと判断されます。実際に診断された場合はCPAPなどの治療法を行います。略で現在欧米や日本国内で最も普及している治療法です。寝ている間の無呼吸を防ぐために気道に空気を送り続けて気道を閉塞させないようにするというもの。直接的な原因を取ってくれる画期的な治療ですが、音が大きいのと装着が煩わしくて眠っている間に外してしまうというケースもあります。生命に関わる疾患の罹患率を上昇させます。実に糖尿病は1.5倍、高血圧は2倍、心疾患は3倍、脳卒中は4倍とそれぞれの疾患のリスクが高くなるという報告があるのです。潜んでいるとも言われており日中の眠気や集中力の低下にも影響するようです。改善・予防するのはどうしたら良いのでしょうか?その三箇条は以下の通りです。1鼻粘膜の腫れを取る。この鼻粘膜の腫れはアレルギー性鼻炎のよるものも考えられますが、むくみから来ていることも多くみられます。食べ過ぎ飲み過ぎで胃腸が弱っていたり、甘いものの食べ過ぎ。冷え症で汗をかきにくい人などがこのタイプです。舌に白い苔がびっしりついている人が多いです。2首まわりの脂肪を取る。夜遅くの飲食や慢性的な糖質・脂肪の摂り過ぎや運動不足などで舌根や軟口蓋周辺に脂肪がつくことで肥大します。この状態は中医学では痰濁と呼び、気道の狭窄だけでなく上記に挙げたような色々な生活習慣病の原因と考えられています。3よく噛むことで下あごを強くする。上記の12は二重あごであったり首が太かったり外見からも気道がせまくなるのがわかりやすいですが、その逆で首が細く下あごが小さい人もいびきをかきやすくなります。下あごを支える咀嚼筋が弱く眠っているときに口がカパっと開いてしまい下あごが落ちます。それにより気道の圧迫が起こるというわけです。下あごを強くしていくことでこの状態を予防していくことになります。改善のためにできることを考えてみましょう。1脂肪をつけすぎないこと。悩まされている方は体格が良く体脂肪量も多い傾向があります。首の周りをはじめ過度な脂肪をつけ過ぎないように注意することが大切です。2水分は量より飲み方を意識する。1日2リットルなど水分量を決めて飲むことは多くの場合摂りすぎになります。水分の摂りすぎは粘膜のむくみだけでなく胃腸に負担をかけるため余計に鼻炎を悪化させることも考えられます。基本は「喉が乾いたらひと口含んで唾液と混ぜながら飲み込む。喉の渇きが落ち着いたらやめる。」飲む量よりも飲み方を意識してください。3ひと口30回以上を目標に噛む。最近は柔らかいものや味付けの濃いものを食べることが多くなったり、ゆっくりと食事をする時間を取れずに噛む回数が少ない方が多いようです。実際に戦前の食事時間は約22分。噛む回数は1420回だったのに対して現在の食事時間は約11分。噛む回数は620回と半分以下に激減しています。噛む回数の減少はアレルギー性疾患の素因にもなります。未消化のたんぱく質が腸管免疫を乱すリーキーガット症候群と深く関わっているようです。4夜はお風呂でゆっくりと。最近はシャワーのみで入浴を済ませる方も多くなっています。シャワー浴は大陸のような乾燥した気候で根付いた文化で、海に囲まれた日本のように湿度の高い国では湯船に入る方が適しています。1日の終わりはゆっくりと湯船に浸かって。余分な水分をはかせることでむくみの改善につながります。方の相談に多いのが運動不足。昔スポーツをやっていたけど最近はご無沙汰しているというパターンも多いです。筋肉量が減ることで代謝も落ちてしまい、脂肪やむくみなどの原因にもつながります。エスカレーターではなく階段を使う。一駅分=約10〜15分程度歩くなど心がけてみてください。原因が毎日の生活習慣に潜んでいることは明らかです。実は原因は自分自身の中にあると言っても過言ではありますん。自分の原因を突き止めて取り組めるところから取り組んでみてください。今後の健やかな生活のためにぜひ!毎日の積み重ねで変わってきますよ。