読者になるinitialTTの日記2014-10-29オレロでハッスル自転車(練習)27日(月)は休養/昨晩は夕食前オレロ。妻に迷惑を掛けない範囲だと走れるのは45分。アップ半往復で、そこから3往復のFTP走とする。キツイが一応続けられるペースを保って3往復を耐えた。Ave35.9km/h、259W、160bpmで。その後は流し気味に走り、しめて4.8往復(最期は旧9号との立体交差でUターン)。/今夕も6時過ぎに帰宅できたので、速攻準備してオレロへ。条件は前日とほぼ同様。1往復アップの後、今日は半往復をがんばるのインターバルにしてみる。1本目は3分27秒を39.9km/h、303W平均で。半往復レスト後の2本目は38.5km/h、290Wとあっさり落ちてる。3本目に入るが半分でギブ!1分52秒を37.6km/h、288W。後は1往復半ほどの中で半分位トップギア筋トレ走を入れて終了。/夏後半のVO2MAX2週間トレ以降、こんな風に全力に近いインターバルや耐久走を入れることが苦にならなくなってきた。あのトレの効用はVO2MAXが向上することだけでなく、練習の強度を上げることに慣れることにある様な気がする。両日の服装は、上半身は夏衣装(メッシュアンダー+半袖ジャージ)、下半身は膝丈のレーパン。気温は15°C弱だったが、このくらいががんばって漕ぐ強度だとちょうどよく、寒いと言うよりヒンヤリ感が気持ちいい。汗かきのおいらでもほとんど汗をかかないで終われるし。/あんまり調子に乗ると、オフのトレーニングとして適当なモノでなくなる可能性があるので、八東HCでシーズンを締めくくったら、強度を欲張らずにスイスポやLSD上限あたりの強度を出来るだけ長時間やって、自分の力の器のベースを広げるようにしよう。週に一度は高強度短時間のインターバルを入れて、体が高い強度をわすれないようにしたい。週末&祝日の3日の予報は良くない・・・好転してくれるといいのだが。21:13Tweet広告を非表示にする関連記事2015-11-12一応オフを取ったような・・8日(日)は休養。走れる時間があったのに、走らず終わった日...2015-08-017月のシメ、8月の入り29日(水)は夜オレロ。傷心の1日(月)は練習なし。