料金システムブログブログホームブログ脂肪燃焼.2022/10/20ウォーキングマシンを新しくしました。加圧後は有酸素運動で脂肪燃焼効果UPこんにちは。加圧パーソナルジムの岩月です。今週は寒暖差が大きいためか、なんとなく調子がよくない方が多いです。僕も鼻の調子が悪い日が一日だけありました。加圧トレーニングは不調を改善してスッキリさせてくれる効果が期待できます。実際、『加圧をやったらスッキリした』『ちょっと調子が良くなった』という声をよく聞きます。『加圧をやった日はぐっすり眠れる』『夜中に目が覚めなくなった』『寝つきが良くなった』と睡眠の質が上がるという声も沢山頂きます。睡眠の質が上がると疲れが取れるので体の調子は良くなりますよ。体調がイマイチでも、30分だけの低負荷トレーニングでサクッと終えて体調が良くなる方が多いのでトレーニングの間隔が空かず、運動が習慣化できます。ウォーキングマシンがエラーがたまに出るようになったので新しくしました。本格的に走りこみたい人はほとんど来られないので(初心者向けのパーソナルジムなので、無理なくゆっくり歩いている方の方が多いです)シンプルなものにしました。加圧トレーニング後の有酸素運動は脂肪燃焼効果が高まりますのでおススメです。お試しで使用できるメニューもあります。要らなくなったウォーキングマシンですが、業者さんに引き取ってもらいました。エラーが出る程度なので個人で使う分には問題ないので欲しい方に譲ろうかとも考えましたが、手間と場所が居るので処分しました。有酸素運動は早くダイエット効果を出したい人にはおススメです。有酸素運動は動けば脂肪が燃焼されてなくなります。筋トレと同じく続けるのが難しいのがデメリットです。加圧トレーニングの後にそのまま頑張って習慣にしてしまうといいですね。寒い冬と暑い夏は室内ランニングが続けやすいですよ。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。パーソナルジム.2022/10/12サッとトレーニングしてパッ帰れる短時間のパーソナルジムです。加圧パーソナルジムの岩月です。お客さんからこちらを頂きました。何か分かりますか?実は、これ手を汚さないでゴミが拾えるグッズなんです。こんな感じで先が伸びでゴミをつまみます。元の状態に戻せば先端部分が隠れるので衣服に汚れも付きません。メジャーで大活躍の大谷選手がゴミを拾うのは有名ですよね。『ゴミではなく、運を拾っている』との言葉がかっこいいですね。そこから発想を得て作られたそうです。いう訳で早速拾ってみました。近くのコンビニまで歩きながらゴミを拾ったら思っている以上にゴミが多くてビックリしました。吸い殻とマスクが多かったです。今日の中日新聞でもこのグッズが紹介されているので、ご興味がある方は是非読んでみてください。最近は頑張って走っています。今日は自転車通勤しました。5キロランニングを2日やるより、10キロランニングを1日やるほうが脂肪燃焼効果が高い気がします。有酸素運動は弱い負荷で長くが効果的ですね。したら寒い季節に突入です。寒くなったら靴下を履いてトレーニングできます。(室内シューズでもOKです)水分以外は基本手ぶらで来て、サッとトレーニングしてパッと帰れるパーソナルジムです。忙しい方や短時間で終わらせたい方におすすめですよ。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。パーソナルジム.2021/12/04忘年会シーズンでも無理なく運動が続けられるので体調を崩しにくいのが加圧トレーニングこんにちは。カラダデザイン岡崎の岩月です。12月に入って朝と夜の寒暖差が激しくなってきました。こんな時期ですので体調管理には十分気を付けています。適度な運動と栄養をしっかり補給。寝て、手洗いとうがいは必須ですね。寒くて嫌いな冬ですが、ダイエットを考えると痩せやすい時期なんです。寒さに対抗する為に体が熱を作るので基礎代謝が上がるからです。逆に太ってしまう方が多いのもこの季節。一日中暖かい暖房の効いた部屋にこもっていては体が熱を作る必要がなくなり基礎代謝は上がりません。活動量の減るので脂肪が燃焼されません。適度な寒さを感じる程度に外出するのがおススメ。軽くウォーキングやランニングをしてはどうでしょうか。12月に太りやすいもう一つの原因は飲み会です。会社での忘年会は無くても友達との飲み会や忘年会は去年よりは増えてます。昨日の今日も飲み会明けで来られた方がいらっしゃいました。飲み会が続くとまず睡眠不足で太りやすくなります。次に、栄養不足・遅い食事で太ります。最後にアルコールで代謝が悪くなって太ります。飲み会後の調整が大事になってきます。睡眠時間を確保しましょう。次に、食事コントロールです。翌日は食べる量を減らしたり、野菜やタンパク質はしっかり摂取しつつ糖質を減らします。最後にお酒を沢山飲んだらビタミンB1の補給です。ビタミンB1は代謝を上げてくれる効果がありますが、アルコールを分解していく際にも使われます。お酒を沢山飲むとそれだけビタミンB1が体から失われてしまいます。可能であればお酒を飲みながらビタミンB1を摂りましょう。加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングです。飲み会後で体調がイマイチでも頑張れるのが良いところです。寝不足で重いダンベルトレーニングを頑張れないですよね。膝をついた腕立てなら頑張れそうじゃないですか。血行が良くなるので疲れも取れやすくトレーニング後はスムーズに睡眠に入れます。忘年会シーズンでも無理なく継続出来るのが加圧トレーニングのメリットです。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。脂肪燃焼.2021/11/06加圧による30分トレーニングがおススメの理由こんにちは。カラダデザイン岡崎の岩月です。お子様連れのお客さんが増えたので、くすぐりエルモを置いてみました。あごやお腹、脚をくすぐるとエルモが笑い転げてくれます。若干壊れ気味ですが・・・。岡崎市にもパーソナルジムやスポーツジムがどんどん増えています。『岡崎市のパーソナルジム10選』などのページも沢山あります。トレーニング時間も様々ですが、1時間トレーニングが多いように感じます。大手のスポーツジムでも滞在時間は様々ですが、だいたい1時間ぐらいという方が多いのではないでしょうか。当スタジオも開業当初は40分コースを基本として営業していました。30分トレーニングにメリットを感じ今では30分と20分コースで営業しております。30分トレーニングのメリットそもそも筋トレは短時間で出来るもの筋トレは意外と時間は掛からないのです。腕立て伏せを1セットで限界まで追い込んでも1分程度ではないでしょうか。1時間も筋トレを行うのは相当大変です。追い込んだ後はインターバルが必要になるので実際は、筋トレ時間以上に休憩時間が長くなると思います。1集中力が維持出来る筋トレで大事なポイントは集中力です。下す、反動を付けない、雑にならないなど特別な知識がなくても筋肉への効きを高める方法はあります。集中力は筋トレを進めれば徐々に落ちていきます。長時間のトレーニングに、沢山のトレーニングメニューを行えばそれだけ集中力は低下して筋肉への効きが悪くなります。短時間で少ないメニューでも集中力を持って行う方が効率もよいです。加圧トレーニングによる30分トレーニングは低負荷でしかも回数も少なく行います。大事なのは集中力と効かせる意識です。肉体だけでなく、集中力も鍛え効かせる動きの試行錯誤を繰り返す事で筋トレの精度を上げる事ができます。2続けられる忙しくても続けられる。忙しい人ほどおススメなのが加圧による30分トレーニングです。忙しい人に一番大事なのは資本となる自分の体です。その体を短時間で効率よく鍛える事ができるのは大きなメリットです。加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので運動初心者の方や、体力に自信のない女性や高齢者にもおススメです。新しいトレーニング方法や画期的な器具はありませんが、シンプルで誰でもできる簡単な動きでトレーニングを行うので運動が苦手な方、嫌いな方でも頑張れます。一人一人の体力に合わせて負荷を調整しているので過度なトレーニングで追い込むのではなく自分に合った負荷で、自分の成長に合わせてレベルを上げていきます。3有酸素運動をしなくても痩せられるトレーニング時間が長い人は有酸素運動を取り入れている方が多いでしょう。筋トレをした後に有酸素運動を追加する事で脂肪燃焼効果が高まりダイエットできます。確かに効果的ですが、有酸素運動まで頑張るとそれだけ継続が難しくなってしまいます。有酸素運動はダイエットの為には必ず入れなければならない訳ではありません。継続出来るなら取り入れた方が良いですが有酸素運動で汗を流した事に満足して筋トレが雑になっていませんか。集中力という意味でも30分で終える事にはメリットがあります。当スタジオは初心者向けの短時間・低負荷トレーニングジムです。『自分に合いそうだ』という方は是非お越し下さい。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。脂肪燃焼.2021/08/2150代の女性が若さを取り戻すなら「筋トレ」です!50代女性の大山です。女性の体がホルモンの影響に大きく左右されるのが50歳前後の更年期と言われる時期です。女性ホルモンのエストロゲンがほどんど分泌されなくなります。このエストロゲンによって自律神経や免疫のバランスを保っていました。そのためエストロゲンが欠乏すると体内のバランスが大きく崩れ、更年期による様々な症状が現れます。その一つが筋肉量の低下です。男性は40代後半から、女性は50代から筋力が大きく低下することが分かっています。この時期に筋トレを始めるのをお勧めします。いえ、「何のために筋トレするの?」と思うかもしれません。「しなくてもいいじゃーん。」「今のままで元気だし。なりたくないし」という意見もあるでしょう。50代からの筋トレの意味を見ていきましょう。人間の体は加齢に伴いだんだんと姿勢が悪くなってしまいます。それは、重力に抗って姿勢を保つ筋肉である「抗重力筋」が衰えるからです。お年寄りは腰や背中が曲がっている人が多いですよね。背中が丸くなるだけでも、実際よりも老けて見えてしまいます。美しい姿勢を保つことが出来て実年齢よりも若く見えるのです。年齢とともに基礎代謝量は減少していくので、子供と同じ内容の同じ量の食事をしていると痩せるどころか太ってしまいます。閉経後に急激に分泌が低下する卵巣ホルモン「エストロゲン」は、脂肪の分解を助ける役割もしていたので、その分泌量が減る事でさらに太りやすくなっています。対策としては、基礎代謝を上げる事、が有効です。人間の体の安静時の代謝量は、骨格筋が20%を占めます。骨格筋の重量が多いほど基礎代謝は上がります。筋トレで筋肉の重量はもちろん上がりますし、その刺激で骨も丈夫になるので、骨格筋の重量を上げる事が出来ますね。ちなみに骨格筋と同じくらいの割合を占めているのが「肝臓」と「脳」です。「肝臓」が元気がないと代謝は下がるので、肝臓の機能を高める事が代謝UPにつながります。それには栄養素をしっかり摂取して、質のいい睡眠をとる事です。50代で低下する「エストロゲン」には、血管の状態を健やかに保つといった働きがあります。加圧トレーニングは生活習慣病予防に最適です。以上が50代女性に筋トレをお勧めする意味です。しないより絶対した方がいいことが分かっていただけたでしょうか。そこで私が特に女性にお勧めしたいのはお尻と腿の裏(ハムストリングス)のトレーニングです。40代50代で筋量は落ちていきますが、上半身の筋肉はさほど衰えません。下半身の筋肉は毎年毎年着実に減っていきます。ここをいかに保つのかが重要になります。・体の中でも大きな筋肉であり、鍛える事で基礎代謝の向上が期待できる・抗重量筋である為、美しい姿勢がキープできる。・下半身が安定するため、立っていても疲れにくくなる。・年齢を重ねても洋服をキレイに着れる。カラダデザイン岡崎ではその人に合わせてお尻トレーニングも行っています。お気軽に体験からどうぞ。スポーツジム週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。姿勢.2021/05/13加圧トレーニングで得られる成長ホルモンの効果について~目次~1.成長ホルモンとは2.成長ホルモンの分泌方法2-1.成長ホルモンの分泌に夜の熟睡が大事な理由2-2.成長ホルモンの分泌に筋トレが大事な理由2-3.その他の成長ホルモン分泌のポイント3.加圧トレーニングで成長ホルモンが大量分泌される理由4.加圧トレーニングで得られる成長ホルモンの効果5.成長ホルモンで得られる効果の転移6.成長ホルモンの上手な活用方法7.お手軽な運動習慣で成長ホルモンの効果が得られるのが加圧トレーニング成長ホルモンとは成長ホルモンとは、その名の通り体を成長させてくれるホルモンであり主に成長期となる子供時代に沢山分泌されます。思春期をピークに徐々に減少していきます。20代はまだ沢山分泌されますが30代になるとピーク時の半分程度になりその後は年齢とともにどんどん減少していってしまいます。睡眠時に沢山分泌されるので子供の内はしっかり睡眠をとった方が良いですね。分泌量が減っていく年代にとっては成長ホルモンの分泌量は老化に影響してきます。髪の毛や爪、お肌などの美容面にも大きな影響を与えてくれるのが成長ホルモンです。成長ホルモンを分泌させる為に出来る事はいくつかありますが、メインは夜の熟睡と筋トレです。人間は深い眠りになると睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンが分泌されます。メラトニンが分泌されると成長ホルモンも分泌されやすくなるのです。ここで大事なのが夜である事です。睡眠ホルモンであるメラトニンはお昼には分泌されにくいのです。昼夜が逆転している生活や、お昼に寝すぎて夜眠れないとなるとメラトニンと成長ホルモンの分泌量が減ってしまいます。寝る2時間前までの食事を終わらせましょう。睡眠中のインスリンレベルを上げないことで成長ホルモンの分泌につながります。筋トレを頑張ると疲労した部位に乳酸と呼ばれる疲労物質が発生します。この乳酸の量に応じて分泌されるのが成長ホルモンです。軽い負荷になる有酸素運動でも成長ホルモンは分泌されますが分泌時間も量も少ないのでやはり筋トレがもっとも有効な手段でしょう。筋トレを習慣化している方は見た目が若々しい方が多いです。定期的に成長ホルモンが分泌されているからですね。その他の成長ホルモン分泌のポイント1インスリンレベルを上げない血糖値が上昇すると膵臓から分泌されるのがインスリンです。インスリンの分泌を低く抑えるのがポイント。糖質の量を減らしましょう。血糖値が上がりすぎない事が重要で、適度な上昇はOKなので糖質制限までは必要ありません。絶食するのも良いです。2体脂肪を減らすお腹回りの脂肪量が3倍になると、成長ホルモンの分泌量が半分になるというデータもあります。太るとますます太るという悪循環に陥るわけです。加圧トレーニングでは安静時の290倍の成長ホルモンが分泌されたという研究結果も報告されています。加圧トレーニングを行うと、なぜ成長ホルモンの分泌量が増えるのでしょうか。乳酸とは筋肉が疲労する時にできるものです。脳の下垂体前葉から成長ホルモンが分泌されます。通常の筋トレでは、溜まった乳酸は休憩中に血流にのって流れていき楽になっていきます。対して、加圧トレーニングは血流制限をしているので溜まった乳酸が流れていかないので休憩中も楽になりません。この状態でトレーニングを続けると、どんどん乳酸が溜まり受容体も強く刺激されるので大量の成長ホルモン分泌につながります。得られる効果を具体的に見ていきます。ダイエット&筋力アップ成長ホルモンは脂肪を遊離脂肪酸という脂肪燃焼に適した状態に分解して血液中に流してくれます。この状態で活動する事でより脂肪燃焼効果が高まります。成長ホルモンは筋力アップ効果も高めてくれるので代謝が上がりやすく太りにくい体になれます。骨を丈夫に成長ホルモンの効果で骨の先端の軟骨細胞が増えて骨が成長します。同時に骨密度も増やしてくれます。美肌効果は成長ホルモンと血行改善の両方で効果的になります。加圧トレーニングにより血流が良くなります。今まで血液が流れていなかった血管を血が巡るようになる事で今まで栄養が行き届いていなかった所まで栄養や酸素が行き届くようになります。血液と共に成長ホルモンも行き届くのでお肌の新陳代謝が活発になりより効果的です。若返り(新陳代謝を活発に)血流により全身に流れていく成長ホルモンによる効果で体の内側でも新陳代謝が活発になります。体内の古い細胞がより早いサイクルで新しい細胞に作り直されていくので全身の若返りになります。加圧トレーニングでベルトを巻いて血流制限した状態でトレーニングできるのは腕と脚になります。腕・脚以外のお腹や背中、お尻などの体幹は効果はあるのでしょうか。加圧トレーニングで分泌された成長ホルモンは血流制限をしてトレーニングした腕・脚以外にも効果を促してくれます。これを効果の転移と言います。腹筋と殿筋のたんぱく合成が進んだというデータが示されています。上腕二頭筋の筋肥大が生じたという報告もされています。通常の筋トレでは最低でも65%1RMの負荷が必要とされているので50%1RMでは筋肥大しないのが定説です。加圧トレーニングで大量に分泌される成長ホルモンを目的に応じて上手に活用する事でより効果が期待できます。筋肉量を増やす成長ホルモンは筋肉を作る大工さんの役割をしてくれます。筋肉を修復してより丈夫で大きな筋肉を作ってくれる大工さんが体内に沢山いる状態が加圧ベルトを外してから約15分後です。そのタイミングで体内に筋肉の材料となるたんぱく質を入れる事でより効果的に筋力アップする事ができます。具体的には筋トレが終わったら出来るだけ早いタイミングでプロテインを摂取する。加圧トレーニングの前後の食事でしっかりとタンパク質を多めに摂取するといいでしょう。脂肪を減らす先述のとおり、成長ホルモンは脂肪を遊離脂肪酸という脂肪燃焼に適した状態に分解して血液中に流してくれます。この状態で有酸素運動を行うと効果的に脂肪燃焼する事ができます。おススメは加圧トレーニングの後にランニングやウォーキングを組み合わせる事です。部屋の掃除や忙しく動くでもOKです。午前中に加圧トレーニングを行えば、お昼からの活動の消費カロリーが上がります。お手軽な運動習慣で成長ホルモンの効果が得られるのが加圧トレーニング成長ホルモンは通常の筋トレでも分泌できます。毎回きつい筋トレを頑張らなければなりません。対して、加圧トレーニングは短時間の低負荷トレーニングなので無理なく習慣化ができ成長ホルモンの分泌もお手軽に習慣化する事ができます。定期的に成長ホルモンを分泌させる事でダイエットや筋力アップ、アンチエイジング、美肌などのうれしい効果を得られます。健康状態が上がる事で基礎代謝もあがり太りにくい体になります。頑張らなくても習慣化できる加圧トレーニングは成長ホルモンの効果もあるので効率の良いトレーニングになります。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。成長ホルモン.2021/02/11ダイエットは習慣化が大事。お手軽に運動習慣を身に付ける事が第一歩!!こんにちは。カラダデザイン岡崎の岩月です。お客様からいちご大福と三色団子を頂きました。この時期にぴったりの春を感じる和菓子、チョイスが素敵ですね。和菓子屋さんで「加圧ジムに買って持って行こう」と思ってくれたことがとてもとても嬉しかったです!ありがとうございました。習慣は長く継続できれば出来る程影響を与えます。悪い習慣であれば悪い効果を。習慣はとても意味を持ちます。今のあなたの体型はこの数か月の習慣の積み重ねによるものだからです。この3つが与える影響が大きいです。短期間で痩せたとしたら、ほとんど食事コントロールの成果です。『食事制限をメインに、スポーツジムでの運動も頑張ってダイエット出来た』がより正確な情報になります。食事制限を頑張ればダイエットできるのでは?となりますが、もちろんダイエット出来ます。体型を細く見えるようにする事が目的であれば食事制限だけで十分です。太りにくい体にする事など沢山の効果が期待できるのが運動です。ダイエットの為だけでなく、運動を習慣化させる事が重要です。先述のようにあなたの体型はここ数か月の生活習慣の積み重ねが作り上げたものです。劇的なダイエットが必要と感じる方はそれだけ生活習慣を変える必要性があります。一気に生活習慣を変えると、だいたい続けられません。期間限定で糖質制限を頑張っても、その後に今までの生活習慣に戻ったら体型も戻ります。それよりも徐々に生活習慣を変えて、理想の体型が得られる生活習慣を徐々に作り上げていく方が大事です。ダイエットの8割は食事です。食事を頑張れば体型は変わります。運動で痩せようとすると大変です。有酸素運動で1キロ脂肪を燃焼するならば、月150キロ走る必要があります。筋トレだけを生活に取り入れて痩せる人もいますが、痩せない人も多いでしょう。食事コントロールの成功率が上がります。『せっかく頑張ったから、筋肉が付く食事をしよう』と意識が高まります。美は一日にしてならず、と同じように運動もダイエットしなければ!!と思った時だけするのではなく習慣化する事で体に好循環がうまれます。運動を習慣化出来た人は『最近太ったかな?』と感じたら少し食事を意識してコントロールする事で良い体型を維持している方が多いです。無理に運動量を増やすよりも楽で効果的です。ダイエットの為に運動をするという方は多いですが、いつか必ず健康の為に必要性が出てくるはずですし、メリットはたくさんあります。運動習慣を身に付けた方が良いとは分かっていても習慣化は難しいものです。運動で効果を出す以前に、そもそもスポーツジムが続けられなかったという方は実に多いのです。最初のステップは継続する事です。加圧トレーニングはこの継続するハードルをとても低くしてくれます。短時間・低負荷トレーニングだからです。加圧トレーニングは『気が付いたら習慣化』です。『もう半年経ったんだ』という声を頂きます。運動習慣を身に付けるステップアップ加圧トレーニングで運動習慣が身に付いたらこの運動を習慣化するぐらいが調度よい方はそのまま継続して自分の体にプラスな習慣を回していきましょう。加圧の圧やメニューで調整致します。脂肪燃焼効果を高めたい方は加圧トレーニング後の30分ランニングがおススメです。それでも物足りない方は、ハードな筋トレが出来るパーソナルジムかスポーツジムでハードに追い込むか自宅でハードに追い込むなど次のステップへと進んでいけます。短時間・低負荷トレーニングでお手軽に運動習慣を身に付ける方を望んでいると思います。そんな方に加圧パーソナルトレーニングはおススメです。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。習慣化.2020/10/01有酸素運動は激しくすればするほど脂肪燃焼効果が上がる訳ではない。カラダデザイン岡崎の岩月です。今日から10月ですね。気持ちも新たに今月も頑張ります。加圧パーソナルトレーニングと組み合わせると効果的に脂肪燃焼出来るのが有酸素運動です。以前、ランニング習慣が身に付いている方で加圧トレーニング後に10キロランニングが習慣化された方がいらっしゃいましたがやはり効果の出は大きかったです。個人的にも加圧トレーニング後にランニングを組み合わせていた時期はダイエット効果は上がりました。有酸素運動の代表格と言えばランニングとウォーキングです。実は、脂肪燃焼効果を考えると速足のウォーキングが効果的です。同じ時間を掛けて30分のランニングとウォーキングではもちろんランニングの方が脂肪燃焼されます。同じ距離ではどうでしょうか。同じ距離を30分でウォーキングするのと、15分でランニングする場合は脂肪燃焼効果はほぼ同じなんです。無酸素運動の割合が強くなってしまいます。無酸素運動は脂肪ではなくブドウ糖がエネルギーとして使われるので有酸素運動の割合を強くと考えると速足がベストです。4:6よく言われるのは『中強度運動』の心拍数が脂肪が燃焼されやすいです。同じ年齢でも最大心拍数にも大きな幅があるのでギリギリ話が出来る程度の負荷を目安にするといいですね。すると、速足ぐらいになるのです。一番は継続する事です。有酸素運動の最大のデメリットは時間が掛かる事です。30分速足より、15分ランニングやジョギングの方が続けやすければそちらを選ぶべきでしょう。最後に、有酸素運動は『今から頑張ろう』と準備をしなくても一駅歩く、階段を使う、掃除をする、家事をするでも効果はあります。5分、10分の細切れでも積み重ねで脂肪燃焼されます。おうち時間が増えている今だからこそ少し意識を持って行動を変えてみるといいですね。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。ランニング.2020/09/26運動は短くてもやれば成長ホルモンが分泌されます。運動の習慣化は若返り効果の習慣化こんにちは。カラダデザイン岡崎の岩月です。昨日は岡崎でも久しぶりに雨が強く降りましたね。店舗前のプランター野菜が成長してくれそうです。加圧トレーニング以外のトレーニングでももちろん分泌されます。5~10分程度の低強度のトレーニングでも量は少ないですが分泌されます。筋トレはもちろんウォーキングやランニングなどの有酸素運動でも分泌されます。その中で、もっとも成長ホルモンが分泌されるのは高強度の筋トレです。加圧パーソナルトレーニングは、この高強度を使わないで低負荷トレーニングで高強度以上の成長ホルモンを大量に分泌させる事ができるのでとても効率が良いのです。運動はやればやっただけ成長ホルモンが分泌されます。これを知っているだけでも頑張れますよね!有酸素運動では脂肪燃焼効果が上がります。頑張ればそれだけ燃焼しますが、頑張らないと燃焼しません。いわゆるボーナスのようなものです。時間が多くかかります。対して筋トレは固定給です。筋トレは続けていけば増えていくので固定給は増えていきます。筋肉量が増えると成長ホルモンの分泌量も増えるので相乗効果が得られます。筋トレの方が長く続けた場合に得られる効果は大きいでしょう。そんな筋トレと有酸素運動を組み合わせると一番効果が高いです。固まった脂肪を遊離脂肪酸として血流に流してくれます。この時に有酸素運動を行えばそのまま燃焼されるので脂肪が落ちやすくなります。一番は運動を習慣化して成長ホルモンが分泌されるサイクルを無理なく作る事です。加圧パーソナルトレーニングはこのサイクルを回すのが他のトレーニングに比べてとても楽です。運動を習慣化するなら加圧パーソナルトレーニングがおススメです。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。成長ホルモン.2020/09/25成長ホルモンのすごい効果を体に促すサイクルを簡単に習慣化出来る加圧パーソナルトレーニングこんにちは。カラダデザイン岡崎の岩月です。岡崎市でクラスターが発生したようですね。場所は非公表のようですが、まだまだ注意が必要ですね。加圧パーソナルトレーニングの大きなメリットに成長ホルモンの大量分泌があります。脳から分泌されて、血流に乗って全身を巡り痛んだ体を修復してくれるので若返りホルモンと呼ばれています。この成長ホルモンの分泌量は年齢と共に減少してしまいます。すると、修復能力も下がっていくので体の機能も衰えお肌のハリやツヤも無くなってしまうのです。若い人はお肌がキレイなのは、若いからではなく修復してくれる成長ホルモンが大量に分泌されているからです。中高年になっても成長ホルモンがしっかり分泌されていれば体の機能もお肌もきれいな状態を維持出来ます。全身に若返り効果を促してくれるありがたい成長ホルモンの効果です。1.筋力アップ筋肉は運動をしなければ年齢と共に減少していきます。落ちるのは大きな筋肉がある下半身から。年々支えなければならない体重は増えて、土台である下半身の筋肉が減っていけば膝などの関節に痛みがでてしまいます。当スタジオでも、『下半身の筋肉が全然ないので筋肉を付けたい』と来られる女性の方が増えています。将来を考えて体が元気な40~50代ぐらいから始める方が多いです。加圧パーソナルトレーニングは週1回のトレーニングを3ヵ月ぐらい頑張って頂くと筋肉がついてきたと実感される方が多いです。加圧パーソナルトレーニングで筋トレを行うと筋肉量が増えるので基礎代謝が上がります。成長ホルモンの影響でトレーニング後は脂肪が燃焼しやすくなります。加圧パーソナルトレーニングが終わった後、3時間ぐらいの間にウォーキングやランニングといった有酸素運動や部屋の掃除などで体を動かすと脂肪が燃焼しやすいです。家が近い方は歩いて、もしくは自転車で来られる方もいらっしゃいます。筋トレと有酸素運動の組み合わせはもっとも脂肪燃焼の効率がよいです。3.骨を丈夫にする高齢化社会にとって骨はとても大事です。転倒による骨折で寝たきりになり、さらに筋肉が落ちてという悪循環を廃用症候群を呼ばれています。10年ぐらい前から注意されていましたが、これからどんどん高齢者化社会は進んでいきます。骨もより良い状態を維持する為に代謝を繰り返します。食事だけのダイエットを無理に行ったり強度の高い運動を頑張りすぎると骨粗しょう症のリスクが高まります。骨の強度を上げて、骨密度を上げる為には加圧パーソナルトレーニングでスクワットをしましょう。両脚をしっかり床に付けてしゃがむことで片脚だけに無理な負荷が加わって関節を痛めたりする心配がないです。成長ホルモンを大量に分泌させる事で筋肉と骨を一緒に強くできます。4.お肌をきれいに(アンチエイジング)痛んだ細胞の修復をしてくれる成長ホルモンが大量に分泌されるのでお肌がきれいになります。加圧パーソナルトレーニングは血管に内側から負荷を与える事で弾力性のある血管に若返らせ、使われなくなった毛細血管を再び血の巡る状態に戻し体内を巡る血の量を増やすので血流が良くなります。血流が良くなると成長ホルモンがより早く、より隅々まで行き渡るようになるので冷え性や肩こり、腰痛の改善、むくみの改善などの問題も予防・改善効果が期待できます。人間の体の細胞は毎日少しずつ作り直されていきます。成長ホルモンはこのサイクルを早くしてくれます。機能も維持され、先述の血行改善とつながりますが免疫力も上がり風邪を引きにくくなります。加圧パーソナルトレーニングを継続していくとトイレに行く回数が増える場合もあります。これは、新陳代謝が活発になり古い細胞を体外に捨てる必要があるからです。成長ホルモンは10代がピーク寝る子は育つの言葉通り、20歳で体が出来上がるまでの(特に10代)間にもっとも分泌量が多くなります。20代までは特に意識しなくても勝手に分泌されるのですが30代で急激に減っていきます。その後も徐々に減り50代ぐらいは少量です。成長ホルモンの分泌量を増やすにはどうすれば良いか。大きな効果が得られるのは2つで睡眠と運動。睡眠で得られる成長ホルモンの量には限界があります。運動はやればやっただけ成長ホルモンを分泌できます。加圧パーソナルトレーニングで好循環を生み出す加圧パーソナルトレーニングは通常の筋トレよりも短時間&低負荷で大量の成長ホルモンを分泌させる事ができます。すると、トレーニング後の消費カロリーが上がります。筋肉量も増えていくので基礎代謝も上がります。トレーニングで寝つき・寝起きが改善されるので睡眠の質が上がり、睡眠中の成長ホルモンもより分泌されます。このサイクルを回していく上で最も大事な事が運動の習慣化です。これが最も大事で、もっとも難しいです。加圧パーソナルトレーニングは1回30分の低負荷トレーニングを週に1回だけでOKです。成長ホルモンのすごい効果をしっかり体に促す事が出来るサイクルを簡単に身に付ける事が出来るのが加圧パーソナルトレーニングです。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。成長ホルモン.2020/09/14甘いコーヒーが引き起こす、眠りの低下&血糖値スパイクで肥満体型へこんにちは。今日は久しぶりに自転車通勤です。涼しくなってきたのでちょっと頑張るつもりです。コロナでスポーツジムでの有酸素運動はやりにくくなっています。自転車通勤はおススメです。今回はコーヒーのお話です。コーヒーは眠りに悪いコーヒーが睡眠に悪影響を与えるのは有名な話です。コーヒーに含まれるカフェインは4~6時間掛かっても半分は体内に残っているそうです。摂取したカフェインの分解は思いのほか時間が掛かるのです。高齢者ほど長くなります。体質でカフェインに弱い人もいれば強い人もいます。すると2~10時間程も幅がうまれます。カフェインはコーヒーに沢山含まれていますが、ウーロン茶やコーラ、エナジードリンクにも含まれます。睡眠時間が短い方や質が低い、熟睡出来ていない方は上記の飲物を控えるか、飲んでも14時までにすると変化が出るかもしれません。ブラックコーヒーは脂肪燃焼効果が上がるトレーニング前にブラックコーヒーを飲むと脂肪燃焼効果が上がるというのは有名な研究結果です。『ブラック』である事が重要なので、砂糖やミルクを入れると効果はなくなります。トレーニングの30分~1時間前にコップ1杯のブラックコーヒーを飲む。これだけなので運動習慣を身に付けたらセットにすると良いですね。コーヒーの量を増やしたら効果が上がる訳ではないので無理なく飲める1杯で十分です。甘いコーヒーを飲んでる方は、これをきっかけにブラックコーヒーに変えてみてはいかがでしょうか。缶コーヒーは角砂糖2~5個分コーヒー習慣がある方で毎日甘い缶コーヒーを摂取し続けている方は要注意です。小さな缶コーヒーの微糖でも角砂糖2個分入っています。少量だから大丈夫!ではなく、缶コーヒーは一気に血糖値を上昇させるので血糖値が一気に低下する血糖値スパイクを引き起こすので脂肪が毎回蓄えられていきます。毎日繰り返していたらと影響はとても大きいでしょう。同じコーヒーでもコンビニで売ってる挽きたてコーヒーがおすすめです。砂糖が入ったコーヒーを夜に飲む習慣があると眠りの質を落とし、血糖値スパイクを引き起こし肥満体型に近づいてしまいます。心当たりのある方は習慣を変えてみましょう。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。頑張るがおススメ!有酸素運動だけで痩せるのは大変こんにちは。昨日はランニング、今日は自転車通勤しました。有酸素運動は脂肪燃焼効果が早く出るので、ダイエットの為に習慣化されている方も多いでしょう。有酸素運動だけでダイエットしようとするとなかなか効果が出ません。1キロの脂肪を燃焼しようとすると、150キロ走る必要があると言われています。時間的にも体力的にもとても大変ですね。頑張ったからといって余分に食べてしまうとせっかくの有酸素運動での消費カロリーが無かった事に、もしくは摂取カロリーが上回ってしまう事も。実際、自分でランニングを10年程続けて試してみましたが有酸素運動だけのダイエットは難しいです。筋トレと食事コントロールが有効です。有酸素運動は要らないかと言えば続けられるなら取り入れた方がより効果的です。有酸素運動で燃焼する脂肪は少量であると思っておきましょう。それよりも、日常的にウォーキングやランニングをする習慣が健康面でもダイエット面でも有効です。筋肉を付ける為には血流が良い方が筋力アップ効果が高くなります。トレーニングで痛んだ筋肉に対して、食事で摂取したアミノ酸を筋肉へ運ぶ血流が良い方がよりスムーズに筋肉が修復して成長していきます。逆に、血流が悪くなっているとアミノ酸がスムーズに筋肉へ運ばれないので筋力アップ効果が落ちます。この大事な血流を良くするには有酸素運動は有効です。1時間とか10キロとか走らなくても1日5分、週に3~4回程度で良いので脂肪燃焼効果をコツコツ積み上げる事と血流を良くする事を目的に有酸素運動をすると良いです。ダイエットのメインは筋トレと食事です。筋トレと食事と有酸素運動をちょっとずつ頑張って体を変えていくのがおススメです。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。足首が硬い人は運動の機会が減っていませんか?短時間・低負荷だから筋トレ初心者の方でも運動習慣が身に付けられます。『運動が続けられた』という経験は大きな自信になります。パーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ!週1回30分だけの低負荷トレーニングなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。体験のご予約はお電話、または公式ラインで。※体験予約ご希望の方は、お名前・ご希望日時をお伝えください。