2020年5月18日このページはビタミンCについてです。期待できる効果や飲み方に関する注意点など、書籍や先生方のツイート、ページの情報からまとめています。抗ヒスタミン作用(ヒスタミンの破壊)人体で合成ができない水溶性のため体内に留めておくことができない他の動物は体内で合成できるビタミンCですが、人間は合成できないというのが重要ですね。(そのエネルギーを他に使えるようになって進化に寄与したという説も)水溶性で体内に留めておけないので積極的に摂る必要のある栄養素です。糖質制限をすると果物、野菜の摂取量が減りがちなので、ただでさえ足りないビタミンCがさらに不足しやすいです。サプリで確実に摂っておきたいビタミンですね。風邪やインフルエンザ・感染症全般の予防、癌の転移の阻止(血管やリンパ管はコラーゲンを材料とした基底膜でできている。予防、白内障の予防、アルコール分解促進など)高濃度ビタミンC点滴が癌の治療にも使われていますね。(詳しくはビタミン・ケトン療法を)コラーゲンの合成とか、美白効果は分かりやすく体感できるビタミンCの効果です。糖尿病に直接関わるビタミンではないですが、非常に重要で代謝に大きく関わるビタミンなのでサプリでしっかり摂っておきたいところ。直接的ではないものの多少関わってくるのは『脂質の代謝に必要』ということと、『ヒスタミンの破壊』。ナイアシン(インスリンの必要量を減らせるという報告がある)を摂ると出るナイアシンフラッシュを防ぐのに有効、というのは覚えておくといいかも。シロ分かりやすい効果は肌だけど、重要なビタミンなのに水溶性だからしっかり摂っておきたいね...!毒性・副作用について毒性・副作用はないが、腸耐性容量(腸から吸収できる限界の量)があり、それを超えて摂取すると下痢をする。doses)とは、最大吸収量。お腹を下さない最大量。このものは、1)個体差が大きい、2)状態によって変動する(体調悪化時には用量が急増する)。精神科医こてつ名誉院長のブログ健常人だと1000mg×3~5回ぐらい。足りている場合は1000mg×1回でお腹が緩くなる場合も。最近だと『ビタミンCスプラッシュ』とも呼ばれている。(水野先生命名)他、サプリで摂る分には問題ないが、粉末タイプを水に溶かして飲む場合、少しずつ飲むと歯が溶けたり、金属製の容器が溶けたりする。(ビタミンC=アスコルビン酸が酸性のため)また酸化も早いため、水に溶かした場合は早めに飲み切ること。シロ水溶性だからいくら摂っても大丈夫!便秘の解消にも使えるけど粉末タイプは注意が必要だね...!おすすめのサプリと量サプリに関しては海外のものがおすすめです。メガビタミンを実践しているならiherbでサプリを購入していると思います。これをメガビタミンとか栄養療法を知らない人に話すと...以下のリンクから購入すると全て割引あり。Productsでも購入できます。藤川先生のブログで紹介されていたもの。Naturals)では一番粒が小さく、親にはこれを飲ませているそう。ちなみにおすすめされてたのはこっち。VegCapsSolarayのビタミンC。他は紹介するとすぐ売り切れるということでこっち推奨のよう。500mgと1000mgがあるので購入前に確認を。藤川先生はよくNow社を勧めてますが、Cに限っては粒が大きいので他のものを紹介されていますね。NowのC-1000でも問題ないので売り切れの場合はこっちを。水野先生が紹介していたのはこれ。藤川先生のはどちらも1000mgだが、これは500mgなので注意。おすすめの理由は書かれていなかったのでよくわかりません。(多分値段の問題)500mgなのは腸耐性容量の問題で1000mgでもお腹が緩くなったからだそうです。ちなみに管理人はこれ飲んでます。理由はなく検索した時に上に表示されて独占ってことで何も考えずに購入しただけ。タブレットではなくカプセルなので粒が大きい。(慣れの問題ですが)改めて見ると自分が買ってるのは1000mgで考えると安いですね。粒は少し大きめかな...?調べるとビタミンCは天然とか合成とか、持続型(タイムリリース)とか色々出てきますが、種類は何でもいいようです。『天然じゃないと』というのは高いサプリを売りたいだけ、と言われているし、僕自身安いサプリで十分効果を実感しています。値段と飲みやすさで選ぶといいでしょう。天然かどうかを気にしたいのは基本的にビタミンEのみ。一応AとD3に関しても天然(Aは魚油由来、D3はウールも可)がいいと言われているがそこまで気にする必要はないかも。それ以外は合成でもOK。粉末タイプは先に解説したようにちびちび飲むと歯が溶けるリスクがあります。混ぜて飲むなら一気に飲んだ方がいいですね。飲む量はすでに書いた通り。腸耐性容量のギリギリぐらいまで飲めるとベスト。健常な場合は3~5gぐらいでお腹緩くなるようなので、まずは1時間おきに1000mgずつ飲んで、お腹緩くなるなら量減らすのがいいかなと思います。(ただし出かけない日にしないと大変なことになりうるので注意)酸性で多少胃に刺激があるので、普段は食後に飲むといいと思います。吸収がゆっくりになるという効果もありますね。実際に飲んでみてどうか?量と実感について風邪を引いた時に1時間おきに1粒で飲んでみたら熱が出なかったし、あまりひどくなりませんでした。そこで油断して次の日飲むの減らしたら普通に長引いたので、下痢するぐらいまで、ちゃんと治るまで、飲み続けた方が良さそうです。後はビタミンC飲み始めてから明らかに肌がきれいになりました。コラーゲンがしっかり合成されるからでしょう。乾燥肌もなくなりました。このあたりナイアシンや高たんぱくの効果もありそうですが、分かりやすい効果としてはそのあたりですね。今は食事の時に1粒、筋トレの時に追加で1日3~5gぐらい。風邪の時期、調子悪い時は増やします。前は食事の時2粒で6gにしてたんですが、一度に2g摂るとお腹緩くなってきたんでやめました。始めた頃は足りていない可能性が高いので、結構ガンガン飲んでも大丈夫なはず。Twitterだと20g飲んでも何ともないという人も。(よほど足りてなかったという証のようですが)まずは1時間おきに1gずつ摂って下痢するまでやってみるのがいいと思います。それと腸耐性容量を超えた時に下痢するって書いてますが、腹痛とかじゃなくて『緩くなる』のが正しいです。腹痛ではないのでCの効果で緩くなったっていうのにしばらく気付かず、トイレの回数増えてました。(Twitterでも実はキテたのね...っていうの見かけたんで気付かないパターンは多そう)ちなみに気付かず飲みまくったせいで、水を摂ったらすぐ出ていくレベルになった方もいるようです。お尻痛くて本当に辛い...らしいので気付かず飲みまくると後が大変。まとめ人体で合成できないので積極的に摂りたいビタミンC。何かの効果を求めて、というよりは健康のベースになるサプリですね。糖質制限で果物減らす、野菜減らすと明らかに不足するのでサプリで補いたいビタミンです。ちなみに果物とか野菜から十分量摂るのは無理です。商品表示にあるレモン○○個分のビタミンC!ですが、レモン1個で20mgとして計算されています。1000mg摂るのに50個。1日3000mg摂るとすると150個のレモンが必要...って無理ですよね。いうことで糖質制限してもしなくても、ビタミン摂るなら真っ先に選択肢になるビタミンC。安いのでまずはここからスタートしてみてください。ビタミンCのポイント人体で合成できない+水溶性なので積極的に摂りたい副作用はないが腸耐性容量がある感染症全般に有効。風邪やインフルエンザにヒスタミンの破壊に必要。医師水野のアメブロ「ビタミンがヤバい」論文|医師水野のブログツイートまとめCに関するツイートピックアップ。全てをまとめているわけではないのでご注意を。<<ビタミンC特集>>以前も書いたビタミンC特集。https://t.co/IxxMcZ5I4a加筆修正して再度。2019ビタミンC(アスコルビン酸)は、1日3gは必要。お勧めは1日3〜10g。体内でビタミンCを合成できる哺乳類をヒトに換算するとこの量。2019上記一連のスレッドは読んでおきたいですね。ビタミンCを20g近く飲めるという事は、ビタミンC不足の傾向があるのかも。足りていると3〜5g以上は下痢して飲めません。下痢する直前まで増量すると良いかも。2019冬は、インフルエンザや胃腸炎が流行する。ワクチンよりもよっぽどお勧め。インフルエンザのワクチンを2回も打ったのに元旦から思いっきりインフルエンザにかかった事が懐かしい。2019で、「ビタミンCと言えばレモン!」ってなりますが、レモン1個(約120g)のビタミンCは20mg程度です。3g(=3000mg)摂るにも、150個(!!!)のレモンが必要です。10g摂るなら、500個(!!!)です。糖の代謝でも使われ、タンパク質(アミノ酸)の代謝でも使われ、コラーゲンを作る時にも使われます。喫煙では大量に消費されまくってしまいます。喫煙者はさらに深刻なビタミンC不足になります。お肌が荒れまくるのも、ビタミンC不足から、コラーゲンが作れないのも関係します。2019ただし、「偽性高値」というものがあります。ビタミンCを大量点滴後などは簡易血糖測定器で血糖値を測ると分子構造が似ているビタミンCをブドウ糖と混同して高い血糖値が出てしまいます。「見せかけの高血糖」です。2019ビタミンCの摂取間隔は、間隔は最低2時間あけると良いです。一般的には下痢と胃部不快に気を付ければいいです。2019<<ビタミンC特集>>以前も書いたビタミンC特集。https://t.co/IxxMcZ5I4a加筆修正して再度。2019あるあるネタ。ビタミンCを10gも下痢せずに飲めるなら、ビタミンCがまだまだ足りていません。鉄は1日300mg摂ってても、減る人がいます。採血しないと分かりません。タンパク質摂ってます、で、プロテインスコアで計算すると全然足りてない人も多いです。2019ビタミンCの誤認識について、短い動画をアップしました告知、2回目(笑)人間の膵臓は、簡易血糖測定器のようにビタミンCと血糖を誤認識するのでしょうか?ビタミンCを血糖と間違えて、インスリンを分泌するのでしょうか?答え:そんな事はありません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です上に表示された文字を入力してください。Δサイト案内役シロ黒いのにシロ。サイト内では案内役としてボケやツッコミ担当。このサイトのなりたちや運営方針についてはこちらのページをどうぞ。【メガビタ】これから始める人のためのプロテイン+メガビタミン(藤川理論)超まとめ糖尿病の方向け食事宅配サービス21社を徹底比較!実際に食べたおすすめランキングも!【NAC(Nアセチルシステイン)について】効果と摂取量、おすすめサプリまとめ小樽ダイニングの詳細・口コミ情報まとめ。糖質制限専門で豊富な品揃え!血糖値が上がりにくいお菓子の食べ方!時間や種類に気をつけよう!メガビタミンとは?藤川理論についてできるだけ分かりやすくまとめてみた糖尿病の人は果物を食べてもいいの?1日の目安量は?【ナイアシン(ビタミンB3)について】効果と摂取量、おすすめサプリまとめ。