[/chat]今回の記事では、呼吸の乱れが原因で起こる5つの不調・痛み、正しい呼吸を身につける方法というテーマでお話します。人が生きるために必要不可欠な「呼吸」という機能が健康・身体に及ぼす影響について解説していきます。「呼吸が乱れる原因を知って対策したい!」と思う人の参考になれば幸いです。細かく分けると5つではありませんが...呼吸が乱れると上記のような不調、痛みが起こることが考えられます。それでは次に呼吸が乱れている状態について解説していきます。呼吸が乱れている状態とは?1回あたりの呼吸が浅い呼吸筋が正しく機能していない口呼吸になっているパラドックスな呼吸になっている上記で挙げたような状態になっている人は、呼吸が乱れている可能性が非常に高いことが考えられます。呼吸の乱れは、身体の不調・痛みを引き起こす原因に繋がります。1回あたりの呼吸が浅い1回あたりの呼吸が浅くなると、呼吸の回数が増えてしまい、排出される二酸化炭素がさらに増えて血中の二酸化炭素の濃度が減ってしまい、酸素がミトコンドリアに運ばれず、酸欠状態に陥ってしまいます。安静時の大人の1回換気量(1回の呼吸で吸ったり吐いたりする量)は平均500ml。そのうちガス交換されない死腔量を引いた350mlが実際にガス交換される肺胞換気量。酸欠状態になると、集中力の低下や慢性疲労(疲労の回復力の低下)、肩こりなどの原因に繋がってしまいます。これらの呼吸筋が正常に機能していない状態では、呼吸補助筋となる筋肉が過度に活動してしまうことになってしまいます。参考文献:呼吸筋の運動学・生理学とその臨床応用[/ac-box01]正しく呼吸が機能せずに、呼吸補助筋に分類される僧帽筋や胸鎖乳突筋が過度に活動した状態になってしまうと肩コリや首の痛み、頭痛の原因に繋がってしまいます。呼吸補助筋にはアウターマッスルに分類される筋肉(グローバル筋ともいう)が多く、過活動を起こすと筋疲労、筋緊張による痛みの原因に繋がる可能性も考えられます。原因に繋がってしまいます。進行していくとやる気が起きない、鬱状態になってしまうといった精神に関する症状に繋がる可能性も考えられます。(JFIR)の記事で口呼吸について、よりわかりやすく解説されています。口呼吸の原因、引き起こされる病気、診断方法について知りたい方は、是非上記リンクより確認してみて下さい。パラドックスな呼吸になっているラスト4つ目は、パラドックスな呼吸になっている状態です。パラドックスとは、下記のような意味を持つ言葉です。世間一般的には正しいと認識されているものごとに対し「反対の主張、反対である状況や事態、また反対の概念」、つまり「定説にさからうもの」を指す言葉でもあります。正常な呼吸では、息を吸った時に膨らみ、息を吐いた時に凹むようにしてお腹と胸がほぼ同じタイミングで動きます。凹むパラドックスな呼吸になっている状態では、息を吸った時に胸は膨らんでいるがお腹は凹むといった感じでどちらか一方が逆の動きをしている状態です。パラドックスな呼吸も不調が起こりやすい異常な呼吸パターンです。腹式呼吸」をご紹介します。下記の順序で実践してみて下さい。腹式呼吸の実践方法”]仰向けに寝転ぶ(両膝は90°に曲げた状態)10秒かけて鼻からゆっくりと息を吸う20秒かけて口からゆっくりと息を吐く5〜15回を目安に繰り返すやり方は非常にシンプルです。間違った呼吸のパターンで続けても効果は期待できません。呼吸時の胸部(胸腔)と腹部(腹腔)の動きを確認しながら実践してみましょう。最初は、パラドックスな呼吸になってしまったり、呼吸の秒数が短くなってしまうなど、正しいパターンで実践できない人もいると思います。最初からスグに改善できなくても構いませんので、少しずつで修正・改善していきましょう。6秒と短くして実践してみましょう。舌の位置を変えるだけで鼻呼吸を身につけることができます。舌が下に垂れている状態では、口も開きやすくなってしまい、口呼吸原因に繋がってしまいます。舌を上顎(うわあご)に当てるようにすることで自然と鼻呼吸しやすい状態にすることができます。出典・引用:日本人の7割は口呼吸って知ってましたか?口で呼吸している人は、下の位置を確認して是非意識してみて下さい。この記事のまとめ&最後に今回の記事では、呼吸の乱れが原因で起こる5つの不調・痛み、正しい呼吸を身につける方法というテーマでお伝えしました。呼吸は1日で約2〜3万回する機能です。これだけ多くの回数を間違った呼吸で続けていると、不調・痛みに繋がることは不思議ではありませんよね。呼吸は身体の土台ともいえる機能の一つです。正しい呼吸パターンを身につけて不調・痛みの少ない身体を目指していきましょう。骨盤と胸郭のポジションを整えて腹圧(IAP)を高めるhttps://fujimototaishi.com/2021/03/22/410/Twitterからの読者コメントをお待ちしています。ブログ更新の励みになります!TwitterでコメントするFacebookでのコメントをお待ちしています。パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など...一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。大好評『オンライン筋トレプログラム』毎月先着5名様のみ受付中!!期間限定キャンペーンで3,300円OFFで申込可能。TORECON体験トレーニング受付中!B-LEAD公式ホームページへ記事URLをコピーしました。