綺麗に痩せるためにはビタミン、ミネラルが必要なのはご存知でしょうか?食事制限で不足して不健康な痩せ方をするどころか逆に太ってしまうケースもあります。痩せてきたものの、イマイチ体調が優れない。いったことはありませんか?それはもしかしたらビタミンやミネラルが不足しているからかもしれません。今回はビタミン、ミネラルの役割や効果についてご紹介します!!ビタミンとミネラル、摂取していますか?ダイエット中はカロリーを気にするあまり不必要に食事量を減らしたり偏食になりやすいです。すると栄養バランスが崩れてビタミンとミネラルが不足してしまいます。それらを改善してビタミンやミネラルをバランスよく摂取することで今までよりも効率よく綺麗に痩せられるようになります。ビタミンの役割、効果まずはビタミンから見ていきましょう。ビタミンB1糖質の代謝をサポートしてくれます。不足すると疲労感を感じやすくなります。ビタミンB2脂肪の代謝をサポートしてくれます。不足すると眼精疲労や口周りが荒れやすくなります。ビタミンE血行促進効果。ホルモン分泌をサポートしてくれます。不足すると血行不良や肌荒れが起こります。ダイエット目的ならビタミンB群を摂ることを意識しましょう。ビタミンB群は食物の分解、代謝をサポートする役割があります。糖質や脂質の分解もサポートしてくれるので痩せるためには必須の栄養素です!ミネラルの役割、効果ミネラルは体内で合成できないので食物から摂取するしかありません。そのため、食事制限ダイエットをしている人は慢性的に不足しやすくなる傾向にあります。ビタミンを同じくどれも重要な栄養素ですが特に摂取してほしいミネラルをご紹介します!亜鉛タンパク質の合成や糖の代謝をサポートしてくれます。不足すると味覚異常や肌、髪質の変化が起きます。クロム糖質や脂質の代謝をサポートしてくれます。不足すると神経や核膜の障害や不自然な体重減少が起こると言われています。マンガン糖質、脂質、タンパク質の代謝をサポート。不足すると糖質や脂質の代謝障害が起こる可能性があると言われています。体脂肪燃焼効果が期待できます。不足すると甲状腺ホルモンの生成不足により精神や成長面に異常が起こると言われています。カリウム体内の水分量を調整してくれます。むくみ解消や代謝向上の効果が期待できます。不足すると脱力感や筋力低下などが起こるそうです。ビタミン、ミネラルの効果をご紹介しました。食事制限をしていない食事なら不足することはあまりありませんが制限しているときは偏ったり不足することがあります。不足した状態でダイエットしてもメリットはなく逆に太ってしまうかもしれません。