【女性向け】6種の簡単筋トレでスタイルアップ!「最低限これだけは!」という自宅トレ2種目。適度な晩酌がダイエット長続きの秘訣だ。60分でできるマシン+有酸素運動。公園&階段を活用したHIITで全身の脂肪を燃やす。「キレイをつくる」をテーマに、自宅でできる様々な自体重トレーニングを紹介していく本連載。プッシュアップ初めは両ひざをついた状態で今回のトレーニングは「プッシュアップ」。両手・両脚でカラダを支え、腕を曲げて胸を床に近づける“腕立て伏せ”です。意識する筋肉はズバリ、胸。頭からかかとを一直線に維持した状態でギリギリまで胸を床に近づけようとすると、数回しかできないという人が多いと思います。いうことで、初めは両ひざをついた状態でのプッシュアップ。両腕で床を押しながらゆっくりと下がり、胸を意識して元の体勢に戻りましょう。脇の下と胸の境目あたりがスッキリとして、バストラインが美しくなります。20回できるようになったら、両ひざを浮かせた姿勢でトライしてみてください。ひざつきプッシュアップ1/20両手を肩幅の1.5倍に開いて四つん這いになる。股関節を伸ばし、両足を床から浮かせる。肩から膝をまっすぐにキープした状態でひじを外側に開くように曲げ、胸を床ギリギリまで近づけて、ゆっくり元へ。プッシュアップ1/20両手を肩幅の1.5倍に開いて床につき、両脚を後ろに伸ばして爪先を立てる。腰が反ったり丸まったりしないよう、頭からかかとを一直線に。ひじをゆっくりと曲げて胸を床に近づけ、元へ。あるプライベートジム〈デポルターレクラブ〉に所属するパーソナルトレーナー。コーチングについて学び、新体操指導者として活動。心身の健康について興味を持ち、スポーツ業界へ。〈デポルターレクラブ〉ではピラティスの指導も行っている。整える走る鍛える酷暑に備えるためのウェア。睡眠パターンを知る「クロノタイプ診断」2023.05.01整えるホルモン分泌をマネジメント。整える走る鍛える酷暑に備えるためのウェア。筋トレ1年生のための「トレーニング超基礎テスト」2022.02.11鍛えるおうちにダンベルが届いたら。王道19種目、ダンベルトレのやり方を総まとめ2020.04.29整える腸活まずはここから。今すぐできる「肩こりセルフケア」ベスト102022.03.01痩せる痩せたいなら「タンパク質を増やすべき」6つの理由2022.11.20走るランニングが苦手な人、三日坊主な人に知ってほしい。最新情報が詰まったメルマガを毎週お届け。本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。当サイトでは、2021年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格等は特に表示がない場合は税抜価格、2021年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、原則税込価格で表記しています。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。呼吸で変わる、新・体幹作り。