コピー2020.07.29この記事は約5分で読めます。睡眠の質と睡眠のメカニズムを解説します睡眠の質といわれてもピンとこないですよね。そこで今回は睡眠の質について解説します。睡眠の質は『ぐっすり眠る』『寝起きスッキリ』がポイントです。この記事を書いている僕は理学療法士歴19年で、スポーツトレーナーをやっているので、記事の信頼性はあります。睡眠の質を解説します成長ホルモンの分泌について記憶の定着について睡眠のメカニズムまとめ睡眠の質を解説しますmama睡眠って、たっぷり眠ればいいんじゃないの?睡眠は眠っている時間の長さよりも眠りの深さがとても重要です。免疫力の増強などがおこります。睡眠の質が低下すると、ケガが治りにくい身長が伸びにくいい学力(記憶力)が伸びにくい病気にかかりやすいなど、目に見えにくいトラブルがおこります。睡眠の質はカラダと脳の発達に関係するよ成長ホルモンの分泌について成長ホルモンはカラダの『成長』を促進するだけでなく、『細胞の修復』や『疲労回復』に役立っています。成長ホルモンの分泌は22時から2時に最大になるといわれていました。トレーナー22時までに寝なさいって言われた経験はありませんか?しかし、最近の研究では眠ってから2~3時間の間に成長ホルモンが分泌されるといわれています。生活リズムを整えるために計画的に行動することが大事なんだ記憶の定着についてmama記憶の定着ってどういうこと?睡眠はノンレム睡眠:深い眠りレム睡眠:浅い眠りが交互に繰り返されます。トレーナーノンレム睡眠は脳を休ませる状態トレーナーレム睡眠はカラダを休ませる状態レム睡眠では脳が活発に働いており記憶の整理や定着がおこっています。学習した内容は一度覚えても忘れるから、復習が大事だね学生は勉強も大事。睡眠時間を削って勉強しても寝不足だと記憶の定着は悪くなります。学力向上には学習(覚える)⇒良い睡眠(定着)⇒忘れる⇒復習(覚える)⇒良い睡眠(定着)の反復が必要です。睡眠のメカニズムトレーナーもう一度、睡眠について解説しますねヒトは脳の体内時計により睡眠(寝ている状態)覚醒かくせい(起きている状態)を調整しています。体内時計の乱れは時差ボケをイメージしてみて時差ボケとは5時間以上時差のある海外へ行き体内時計が乱れカラダに不調がおこること。生活時間が不規則だと体内時計が乱れひとり時差ボケになっちゃいます。昼と夜が逆転する昼夜逆転ちゅうやぎゃくてんはとてもこわいんだ睡眠はノンレム睡眠レム睡眠が約90分の周期で一晩に3~5回繰り返されます。睡眠はノンレム睡眠からはじまるよドクターレム睡眠で目覚めるとスッキリ起きれるんだノンレム睡眠では、成長ホルモンが分泌され疲労回復が行われています。レム睡眠では、記憶の整理と定着が行われています。すいみんじむこきゅうしょうこうぐん』が有名です。あごが小さいなど原因は様々。枕を工夫することで症状が改善する場合があります。MAKURA】を紹介しました。パフォーマンスアップと疲労回復に必要な内容です。vb-shoes.comまとめ今回は睡眠のキソについて解説しました。免疫力の増強がおこります。睡眠の質は眠りの深さが重要で寝ているときの呼吸と関係します。トレーナーこちらの記事で解説してますよ【入門】バレーボール選手必見!睡眠の質をあげる3つのポイント今回は睡眠の質を上げる3つのポイントをカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。vb-shoes.comトレーナーあわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。当サイトでは、皆さんからの質問をお待ちしています。お問い合わせフォームよりお気軽にお問い合わせください。動きと筋肉をカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。筋力トレーニングをカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。今回は筋力トレーニングをカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。捻挫をカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。動きと筋肉をカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。今回は筋力トレーニング5選をカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。足関節を捻挫した後の筋力トレーニングをカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。筋肉をカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。スポンサーリンクプロフィール前ちゃん理学療法士、動きと姿勢改善トレーナー。動きのトレーニングで姿勢を改善し、子どもやスポーツ選手のカラダの不調とパフォーマンスアップをサポートしています。ストレッチやセルフケアの知識、トレーニング情報を発信しています。Reserved.メニューホームトレーニングセルフケア運動メニューお問い合わせホーム検索トップサイドバースポンサーリンクプロフィール前ちゃん理学療法士、動きと姿勢改善トレーナー。動きのトレーニングで姿勢を改善し、子どもやスポーツ選手のカラダの不調とパフォーマンスアップをサポートしています。ストレッチやセルフケアの知識、トレーニング情報を発信しています。睡眠の質を解説します成長ホルモンの分泌について記憶の定着について睡眠のメカニズムまとめタイトルとURLをコピーしました。