初心者向け:簡単にわかるマインドフルネスの解説マインドフルネスを直訳するとmind(心)fulness(満たすこと、充実)。マインドフルネスとは心を満たすことです。一般的なマインドフルネスの語義は「今、この瞬間に意図的に意識を向け、何事も評価しない状態で、ただ今観ること」とされています。簡単にいうと、ただ”今”に集中するということであり、そのためによく用いられるのが瞑想です。瞑想は、マインドフルネスな状態に自分を導く一つの方法と言えるでしょう。瞑想は、仏教の考え方や修行のために取り入れられていた手法ですが、最近は多くのビジネスマン達からも注目されているので、ご存知の方も多いのではないでしょうか?瞑想はストレス解消や集中力を高める効果があると、研究結果から明らかになってきました。アメリカのマサチューセッツ大学教授のジョン・カバット・ジン氏が宗教的な考えを取り除き、MBSR(マインドフルネスストレス緩和プログラム)を開発したことによって、瞑想は世界中に広がっています。瞑想とは何もしないこと?「瞑想って座って目を閉じて、何もしないのでしょう?」という言葉をよく耳にします。ここで一度、座って目を閉じて何もしないことを実践してみてください。できたのなら、あなたは生まれながらにマインドフルネスを身につけています。「何食べようかな?」「洗濯物が終わってない」「いつまでこれをやってればいいのだろう」「仕事辛いな」「肩凝ったな」など色々考えてしまうでしょう。すると、考え事をしている自分に気付いていない可能性もあります。実は「何もしない、何も考えない」はとてつもなく難しいことで、瞑想は「心の筋トレ」と言われるくらいです。瞑想をより正確に説明すると......「今自分が考えたことに気づき、それを手放す。自分が今何をしているのか、体の動き、心の動き、脳の動きを観察すること」です。伝えてしまうと、難しく感じてしまうかもしれません。初心者の方でも簡単にマインドフルネスの効果を得られる瞑想方法があるのでご紹介します。一緒に瞑想を通じて心の筋トレを行い、不安の解消、集中力アップをしていきましょう。基本は呼吸カウント瞑想マインドフルネスとは「今、この瞬間に意図的に意識を向け、何事も評価しない状態で、ただ今観ること」です。そのために、一番基本で簡単な方法は呼吸カウント瞑想です。1、椅子の上に、背もたれにもたれないように浅く腰掛け背筋を伸ばします。あぐらで行う場合は、腰が丸まらないようにお尻の骨に上半身を乗せるように背筋を伸ばします。2、呼吸をカウントします。吸って、吐いてをカウントします。