鶴見店スタッフ茉佑香です。運動を行っても運動方法が間違っていたらあまり効果が期待出来なかったり、かえって体重の増加に繋がってしまったりと、効率よくダイエットが行えなくなってしまう場合があります。今日はなぜ運動が効率よく行えなくなってしまうのか、運動を行うならどんな運動が良いのか?運動を行いながら効率よく出来るダイエット方法について載せてていきたいと思います。運動を行ってはいけないというわけではないまとめ運動がダイエットに逆効果と言われてしまう理由についてダイエットを経験している人で『ダイエットに運動は非効率的だ』という言葉を耳にしたことがある人も多いかと思います。運動がなぜダイエットに非効率だと言われてしまっているのか、その理由について載せていきたいと思います。継続出来ないダイエットは1日・2日と頑張ったからとすぐに結果が出てくるものではありません。結果が出たとしても、それは正しいダイエット方法ではないためリバウンドや痩せにくい体質を作ってしまう原因の1つとなります。リバウンドしやすい痩せるためには摂取カロリーよりも消費カロリーを増やさなければいけません。運動をすれば消費カロリーが増えるため、何もしないよりかは痩せやすくなります。目標まで体重が落とせた時に食事量は変わらずに運動を辞めてしまえば今まで動いていた分の消費カロリーが無くなってしまうため、太りやすくなってしまいます。個人差はありますが、1kgの脂肪を落とすのに約7200kcalの消費が必要になります。毎日汗ばむくらいの運動を30分行ったとしても約100kalの消費にしかならないと言われているので、1kgの脂肪を落とすのに約3ヶ月はかかってしまうのです。出来るようになるため、運動で脂肪を落とすことはなかなか難しいと言われています。今日はいっぱい運動して頑張ったからと甘いものを多く食べたりしていませんか?せっかく身体を動かしてカロリーを消費したのにその分を食事で摂ってしまったら運動をした意味があまり無くなってしまいます。身体を引き締めるには筋トレが良い?身体を引き締めたいから運動を行っているという人も多いかと思いますが、身体を引き締めるには筋トレの方がオススメです。痩せたいなと思うようになるきっかけは様々だと思いますが、その中でもお腹周りを気にしている人が多いのではないでしょうか?例えば、お腹を引き締めるためには腹筋が良いと言われていますが、普通の腹筋だけだと腹直筋しか鍛えられないため、くびれを作るにはちょっと物足りない筋トレとなります。くびれを作るには腹斜筋を鍛えなければならないので、腹筋をして身体を起こした後に身体を捻ることで腹斜筋を鍛え、引き締められることで綺麗なウエストを作れるようになります。有酸素運動も無駄にはならないですが、身体を引き締めるには有酸素運動よりも筋トレがオススメです。先ほども載せましたが、お腹を引き締めてくびれを作るには腹筋だけでは難しいと言われています。くびれを作るためにオススメな筋トレ方法とは?最も簡単な方法としては『ドローイング』という方法があります。ドローイングドローイングは立ってても座っていても行える簡単な方法になります。空気を全部出し切ったらお腹を凹ませた状態をキープ一通り行う時間は20〜30秒くらいを目安に行ってみると良いでしょう。・お腹の筋肉を意識して行う・連続で行う・姿勢を正すなどを意識してドローイングを行うとよいでしょう。ツイストクランチドローイングだとちょっと物足りない・・という人にオススメな筋トレはツイストクランチです。左右どちらも交互にゆっくりと行う勢いで行ってしまうと筋肉への負担が少ないのでゆっくりと時間をかけて行う方が負荷がかかり、筋トレには効果が期待出来ます。普通に腹筋をし、一回一回上体を起こした時に身体を捻るだけでも良いと言われているので、それでも良い筋トレ方法になるかと思います。下半身が気になる人には『足パカ』がオススメです。足パカは私も毎日行っている簡単な運動方法になります。↓ある程度回数が終わったら反対側の足も行う私は全部50回ずつ行っていますが、始めは慣れていない分回数を重ねることが大変かと思うので自分が出来る範囲で20回・30回と回数を増やしていけることが理想となります。足パカを行う時に内転筋(足の内側の筋肉)がしっかりと使われていることを意識すると良いでしょう。マッサージマッサージを行うことで足のむくみも取れるのでオススメです。左右どちらの足からでもよいので両足行うマッサージも足パカもやっている時間がない!という人は、お尻を叩くだけでもよいので行ってみてください。二の腕の振袖をどうにかしたいと悩まれている人も多いかと思います。簡単な改善方法とは?何も道具を使わない方法とペットボトルにお水を入れて筋トレを行う方法があります。後ろ向きで手をパイバイと手を振るだけです。左右交互に捻るポイントとしては、腕はなるべく後ろの位置をキープし、肩に力が入り過ぎないように意識することが大切です。ペットボトルを使う方法ペットボトルは持ちやすい500mlに水を入れて使用すると良いかと思います。左右どちらも1セット10回を3セットどの方法もキツいなと感じたら回数を減らして行ったり、少し時間を短くするなど工夫して、自分が毎日継続出来るように行うことが大切です。運動を行ってはいけないというわけではないダイエットには運動は非効率だといましたが、ダイエット中に運動を行ってはいけないというわけではありません。運動を行えば消費カロリーも増え、代謝も良くなり痩せやすい体質を作ることが出来ます。運動だけで痩せようとするのではなく、食生活や生活習慣の改善がとても重要になります。多少は身体を動かすことを意識するようにしましょう。まとめダイエットは運動して痩せるのではなく、食生活や生活習慣の根本を改善してダイエットを行うことが綺麗に痩せるためのポイントとなります。運動=辛いというイメージを持っている人が多く、継続出来ない人やダイエットをして痩せよう!!という気持ちが持てない人も多いかと思うので自分で無理のない運動を取り入れることも大切になります。ダイエットカウンセリングを行っております。・どんなダイエットをしても痩せられない・すぐにリバウンドしてしまう・食生活や生活習慣などの根本を改善したい・運動が苦手or嫌いなどダイエットでお困りのことがありましたらご相談ください。045−718−6801定休日が異なりますのでご予約の際はお気をつけください。