店舗案内お喜びの声よくあるご質問お問い合わせご予約フットケア店舗案内クーポン料金表サイドブリッジトップブログサイドブリッジサイドブリッジ2017.03.12皆さんお久しぶりです。ビックハンド✋林です。前々回に投稿した体幹トレーニング・フロントブリッジ、これと組み合わせて行うと効果的なサイドブリッジを今回はご紹介します。体幹は身体の中心部分のことで、体幹トレーニングでインナーマッスルが鍛えられると姿勢が矯正され、体内の筋肉が正しく動くようになります。サイドブリッジは体幹の中でも身体の側面部を鍛えるトレーニングです。サイドブリッジは腹横筋と主に身体の横側にある腹斜筋・中殿筋(回旋運動や骨盤を安定化させる筋肉)を鍛えます。身体の横側は中々痩せない部分なので、ダイエットされてる方にはお勧めなトレーニングです。サイドブリッジの方法なのですが、今回は2種類ご紹介します。level1ということで、初級者向けのやり方です。1,膝を付いた状態で横に寝ます(側臥位)2,膝を揃えて90°に曲げ、肘は肩の真下になるようにセットします。3,両膝は床に付いた状態で、頭から背骨全てが一直線になるように腰を浮かします。次にlevel2ということで少し付加が強くなった方法です。1,両脚は伸ばした状態で横向きの姿勢になります。2,肘は肩の真下に位置し、頭から足先まで真っ直ぐな一直線の姿勢を取ります。3,そのまま状態を上げ姿勢をキープします。※注意点として腹部はフロントブリッジ同様、ドローインを意識します。初30秒から、2~3分間を目標に頑張ってみて下さい。※今回は肘を曲げた姿勢を紹介しましたが、更に腕を一直線に伸ばすとより高度なトレーニングになります。