14:162011年あけましておめでとうございます本年もよろしくおねがいいたします。世間では正月のためにゆっくりしているかと思いますが、ラグビーにとっては最も熱いシーズンが到来しました。高校選手権や大学選手権、トップリーグも最終節になるなど、各地で激戦がくり広がられていますが、クラブラグビーにとってもそれは同じこと!タマリバクラブにとっても、それは例外ではありません昨年は、数年ぶりのクラブ選手権敗退という悔しい結果から1年が始まりましたが、その悔しさをバネに新チームスタート後は着実にレベルアップをはかってきました。現在は、1月9日のクラブ選手権準決勝vs六甲に向けて、目下正月返上でトレーニングに取り組んでいます。vol.2として今回はSprintにテーマを当てたいと思います。Training=スポーツ選手であれば足の速いという能力は、大方のスポーツにおいては有利な武器となります。ラグビーではボールを持ってダッシュをするという動作の他に、タックルスピードやフォロースピードなど多くの点で、足の速さが必要となるphaseが多いといえます。ボールを持った選手は高速移動の中でハンドオフなどタックルに対抗した技術や動作が必要になりますので、直線の運動+動作の安定が必要になってきます。Trainingは有効な手段となりますが、その前提としてはしっかり姿勢を作る過程(プロセス)を踏んだ上で取り組みましょう!効率的なスプリントフォームとは、基本をしっかり押さえることにあります。【ポイント】1股関節可動域を広く(大きく)使うこと2地面をしっかり踏み込むこと3上体(体幹)をまっすぐ保つこと上記3点のポイントは、一見誰でもわかることですが、実際に自分の動作としてしっかり正しく行えている人は少ない部分です。下半身筋力や体幹部の安定・筋力、そして上半身動作など全身運動を効率的に行い、自分のスピード能力を少しでも高めることが大事です。ラグビーではボールを持つことにより体幹部の安定性が失われやすいので、意識したトレーニングをする必要性があります。今回は中でも、「トリプルエクステンション」というドリルをご紹介します。すべて屈曲(まげた)した状態。順番で伸展(のばす)しきる○体幹をしっかり安定(腹圧を入れた上体)させる。ランニングの際、腰が曲がったり、膝があがらず、そのためにふくらはぎしか使えないような走り方になる選手が多く見受けられます。下半身の筋力を最大限有効活用するためには、股関節から足先まで無駄なく使うことで、効率的な運動をすることになり、結果臀部やハムストリングスを使ったスピードあるスプリントフォームを作ることができます。左右それぞれ20回ほど2~3セット、練習前にドリルとして導入することで、徐々にパフォーマンス向上を図ることができます。ほんのちょっとした気づき・取り組みで、年齢が上がってもパフォーマンスは変えることができるとおもいます。17:50こんにちは。トレーナー・橘内です。前回の更新から気づいたら半年以上立っていました。これまでご覧になってきた皆様、大変失礼いたしましたさて、近年まれに見る猛暑の夏が過ぎ、秋もだんだんと深まる気配を見せるようになりました。9月に入り、トップリーグ、大学もシーズンイン、当然クラブラグビーも今週から試合が開始されます。タマリバクラブも昨年度の惜敗から例年より1ヶ月早くスタートし、これまで毎週トレーニングを積んできました。スタートからここまで早7ヶ月。チーム目標である日本選手権1勝、クラブ王者奪還を至上命題に、選手・スタッフは一丸となって取り組んでいます。私たちトレーナーも選手のパフォーマンスアップ、怪我の予防を徹底して行うため、悪戦苦闘しながらも、全力のサポートをしています。選手にはベストパフォーマンスで、そして怪我無くシーズンを乗り越えてほしいと思います。IRBによって毎年ルールの改正が行われてきていますが、数年前の大規模な改訂によって、近年のラグビーは大きく変化を遂げてきています。大きく違う点は、「ボールが止まらない」。スピード感あふれる展開が多くなり、ラグビーの持つダイナミックなプレーが増加しました。それに伴って、フィットネスの重要度が格段にあがってきています。求める理想像としては、「80分間走り切れて、強く、且つ早い」選手。スポーツ選手としての極限ですね。それを15人が体現しなければいけない。言葉にすると簡単なように移りますが、どのようにトレーニングを進めていくか、コンディションを落とさずにパフォーマンスを高めていくか、ものすごく難しくなりました。タマリバとしても、今年は例年以上にフィットネストレーニングを実施しています。今回から数回は、フィットネストレーニングの例をいくつかあげてみたいとおもいます。Training=インターバルトレーニングの主な目的は、無酸素性持久力の向上にあります。上記2つのトレーニングの仕方も多種多様。今回あげたインターバルトレーニングは無酸素性持久力の要素ですが、回数や設定タイム、レスト時間、距離などにより大きく効果が変わってきます。タマリバで行っているもののひとつとしては、「Run:Rest=1:1」のインターバルトレーニングがあります。生理学的には、1:2または1:3といったガイドラインがあげられていますが、実際のフィールド上ではプレーが連続する場面が多く、負荷強度も高くなります。これに加えて、タックルやジャンプなどのパワー要素が加わってくるため、通常よりは高負荷・高頻度かつ短時間でのトレーニングを実施したりしています。【Set】1~2set【Rest】45secまた、もうひとつ大事なこととしては、測定をするということがあげられます。定期的な測定をして評価をすることで、選手のパフォーマンスの伸び率や疲労度、トレーニング方法などの修正を行っていきます。testを用いています。測定したらちゃんとフィードバック!今回あげたものは、ごく一部ですが、ラグビーにおけるフィットネス向上のために様々な取り組みをしています。次回は、スプリント要素について。質問やご意見ありましたらお待ちしています。最後のメニューを更新します!ハンドオフやパスの精度・距離,スクラムの強さなど,ラグビーにおいて上肢の筋力は重要な要素のひとつです。ウェイトトレーニングが練習メニューの必須種目となっているラグビーでは,ウェイトルームにてベンチプレスやショルダープレスなどの種目を行うことが求められますが,機材が必要である点などで,合宿や対外練習などでは行えないなど,難点も多くあります。そこで,Tamariva7においては,グラウンドレベルでの自重トレとして,プッシュアップにプライオメトリック要素(反動動作)を加えたものをメニューとして採用しました。特徴としては,自重を使用する点での安全性と適切な負荷量を与える点です。その他のメニュー同様家庭内でもできるものであり,場所を問わないトレーニングとして有効であると思います。負荷量が高くなるため,初めは少ない回数から徐々に回数や負荷設定を上げて,トレーニング強度を上げていくようにしましょう。慣れてきたら,バランスボールや両足をイスに載せて高さをつけることなどで,さらなる強度をかけることが可能となります。22:25みなさん,こんばんは.気づけば,2009年も残りわずか..我がタマリバクラブも全国クラブ選手権,そして日本選手権へと残りわずかとなり,最後の追い込みの時期となってきました.大学選手権やトップリーグ,高校ラグビーなど今まさにラグビーシーズン真っ盛り!!パフォーマンスが高い熱い戦いをぜひ競技場で目の当たりにして頂きたいと個人的には思います。今回のTamariva7はvol.6として股関節のムーブメントドリルです。ラグビー選手は,大腿部の筋量が多いものの,股関節の可動域が比較的小さくなりがちになってしまいます。走るという基本動作は,どの競技においても非常に重要な体力要素ですが,ルール改正によりよし走るボリュームが増え,ダイナミックなゲーム展開になってきている昨今のラグビーにおいては,スプリントの動きを向上させることが,特に求められるようになってきました。今回紹介するドリルは,家庭内でも行える(やや騒がしいですが・・),スプリントドリルです。これは陸上選手などのトレーニングの中でも行われている基礎トレーニングの一種です。ポイントは,股関節の可動域を最大限に使うことと,スピードです。