令和(2019年5月)から本格的にマラソンを始めた30代男による練習・レース記録および考察・内省の記録です。頻度を落としながらも満足できる練習リズムができてきました非常事態宣言というできることが限られた状況の中でも,練習メニューは工夫していきたいもの。最近,江頭2:50さんのエガちゃんねるを視聴するのですが,www.youtube.com外出自粛の中でも,笑いに溢れた素晴らしいコンテンツを本気で作り上げる,エガちゃんとスタッフさんにはただただ感服します。下品なものが生理的に受け付けない私でも,彼だけは許せる。本気ってかっこいいなということを改めて教えてもらえます。私も私なりに今の条件で練習を工夫して,その成果物として,次のシーズンで確実にフルマラソン2時間50分切り(通称サブエガ)を達成したいです。Training)に取り組んでいます。前回はメンタルに関する効果の可能性を紹介しましたが,脂肪燃焼効果もあるよという記事を見つけたので共有します。高強度インターバルトレーニング)の60%の時間で40%以上脂肪燃焼する可能性というお話です。主な結論として,SITはHIITより短い時間でより脂肪燃焼できるというレビュー。4回の実施)がよくある例とのこと。2020年4月22日SITとHIITの違いについては上の通り(あくまでよくある実施方法とのこと)。Exertion)という指標が使われています。簡単に書くと,主観による運動の強度評価のようでして,一番しんどい運動で10という形になっています。1から3の強度で1〜3分回復を4〜8セットというのがよくある手順なのだとか。強度を主観で数値化するのは,練習の組み立てにも役に立ちそうな気がします(心拍計が当てにならない時など)。この記事を読んでいる時に気づいたのが,SITのリカバリーが短いなと感じたということ。30秒全力で1分で元の場所に戻るという方法で実施していたのですが,リカバリーが1分だと,途中軽く小走りで回復しきらないまま,全力で走るという区間があり,かなり辛く,スピードを出しきれないまま終わってしまうことがありました。このことから,スピードを戻していくこと,出し切ることに重きを置き練習を組み立てました(ただし,上の記事を読んだのは4/22だったので,4/20の練習では反映されていません)。(心拍の高さほどしんどさは感じず。(疾走区間で今まで途中で垂れることなく走ることができている。distanceに配慮して,今まで違う場所で実施。適度なリカバリーちなみに,今回は全てマスクやBuffを着けてのランとなりましたが,これは完全に個人の判断です。人がほとんどいない場所を走っていますが,全くいないわけではありません。何もしていない状態だと「非ランナーさん」であれば,不快に思われる方もいるだろうという見立てです。ちなみに,マスクの効果に関する論文も読んでみましたが,少なくとも市販のサージカルマスクで劇的に心肺強化につながるという文献はなさそうです(あれば,それこそ陸上部の生徒学生さんはこぞってトライしますよね)...。マスク・バフについては,いろんな意見がありますが,私はあくまでも外出制限がなされている現状では,筋トレ効果はあまりなくとも,お守り代わりにマスク・Buffをいつでも着用できるようにします(落ち着いたら外して走ります)。鼻・口を覆うかはその時の判断で臨機応変に対応します。基本は人のいないところを走る。distanceを考える。自己中心的にならないように,思いやりを大切にしたいですね。(210412〜210418)できないなりの工夫を。はてなブログPro2019年4月の長野マラソンで悔しい想いをしたことを機に、本格的にマラソントレーニングを開始しました。本ブログの目的は、reflection(内省)を通じて、マラソンにおける成長・挫折プロセスの可視化を行い、その軌跡を事例的に紹介することです。1はてなブログをはじめよう!Stingerさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。