ポジティブストレッチ平田です!最近、街中でロードバイクやクロスバイク、マウンテンバイクなど街乗りで利用する方が増えてきましたよね(^ω^)オシャレなデザインや、機能性の向上もありファッションの一部としてロードバイクやクロスバイクなどの自転車を利用する方が徐々に増えてきたのかなと思います。́∀`*)今回の記事では、快適なロードバイクやクロスバイクなどの「自転車LIFE」に繋がる、ロードバイク&クロスバイク等で使う筋肉と効果的なストレッチについてお伝えしていきます。)主に、膝関節の伸展に作用します。大腿四頭筋は、ラグビー選手やサッカー選手が発達していることが多い筋肉ですよね!日常生活では、主に立ち上がるときや座るとき、階段を昇り降りするときにとてもよく使われる筋肉です。筋肉群としては、人体の中で最も大きく、発揮するパワーも大きいのが特徴です。自転車のペダリングにおいても貢献度は高く、なんとペダルを漕ぐために必要なパワーの、約39%を大腿四頭筋が担ってるとされています。集結した筋肉の総称です。筋肉の割合としては、大腿四頭筋の次に大きく主に股関節の動作に関与します。自転車において漕ぐだけでなく、歩く、走るといった日常動作にも欠かせない筋肉になります!「美尻」に関して興味がある方は、下記の記事をご覧下さい。下腿三頭筋ふくらはぎの筋肉も同じく、女性、男性ともにスタイル作りにおいて気になっている人も多いのではないでしょうか!?ふくらはぎの筋肉のことを、下腿三頭筋と言います。下腿三頭筋は、腓腹筋、ヒラメ筋の2つの筋肉で構成されています。腓腹筋は、膝から踵(かかと)までの筋肉です。ヒラメ筋は、大腿骨から踵骨(かかとの骨)に付着しています。下腿三頭筋は、踏み込みの力や、立っている時に膝下の姿勢を制御しています。「立つ」という動作に対して、大きな影響力を与えている筋肉とも言えます。下腿三頭筋が収縮すると、足首が伸びます。腓腹筋は収縮すると、膝を曲げる作用もあります。下腿三頭筋の筋力が弱いと、地面を踏み込む力が弱くなります。そのため、走る、漕ぐ、踏み込むといった動作をしても、力を発揮できにくくなります。ハムストリングスハムストリングスも、自転車走行において重要な筋肉の1つです。いう3つの筋肉から構成されている部位です。脚をカラダに引き付ける、地面を力強く蹴る、といった動作を強く行うためには、このハムストリングスが重要です。内側にあり、大腿二頭筋とは逆の力を発生させ、脛骨は内側に。大腿四頭筋とハムストリングスの筋力バランスが取れていないと、膝を伸ばす力だけが強くなることで肉離れといった怪我につながります。自転車に乗る方や、陸上、ランナーの方は腸腰筋という筋肉の名前を聞いたことがあると思います。腸腰筋は、みぞおちの奥にあるインナーマッスルのことです。具体的に言いますと、12番胸椎から大腿骨に繋がる「大腰筋」と、骨盤から大腿骨に繋がる「腸骨筋」からなる筋肉群の総称のことです。自転車においての役割は、主に大腿部を引き上げる動きに使われます。ちなみに、この腸腰筋はカラダの奥にあるためマッサージでは触れない筋肉なんです。ストレッチでアプローチしてあげることで腸腰筋の柔軟性UPに繋がってきます!大腿部を引き上げるには腸腰筋が収縮し、大腿部を引き下げるにはハムストリングスが収縮します。イメージで例えますと、つま先の上げ下げの様なイメージで大腿部を上下させます。足関節であるつま先を上げる動きでは前脛骨筋(すねの筋肉)が収縮し、逆につま先を下げる動きでは腓腹筋(ふくらはぎの筋肉)が収縮します。以上のことから、前面、裏面ともにストレッチをして柔軟性を高めることが大切になってきます。́∀`*)私、平田もトレーニングでスピナーバイクは常に取り入れております!スピナーバイクは構造がシンプルで、それゆえ高強度(無酸素運動)、長時間(有酸素運動)の使用に耐えられる作りになっております。́∀`*)強度と時間の掛け合わせによって様々なトレーニングができます。時間は簡単に測定できると思いますが、運動の強度を客観的に測定する方法が「心拍数」です。最大心拍数=220-年齢で求めることができます。44歳の男性の最大心拍数の目安は176となります。価格も1万円前後これにプラスして、心拍センサーが必要になります。水泳選手やトライアスロンの練習で使用している光景を目にすることがあるかと思います。Garminはスマホとの連携も素晴らしく、トレーニング中の平均心拍数や最大心拍数が一覧表示になって見られるだけでなく、推移も見られる。運動するために必要なエネルギーは、糖分と体脂肪。運動強度が低くなればなるほど、運動の際に使うエネルギーを体脂肪を分解して使う割合が多くなる。そのため、ダイエット目的で運動する場合は低い運動強度でできるだけ長時間行うことが望ましくなります。あとは、運動中はできるだけ糖分を摂取することをオススメします!糖分がなくなると、脂肪を分解するためのエネルギーがなくなります。́;ω;`)なるべく運動中は、おにぎりやスポーツドリンクなどで糖分補給をオススメします!腸腰筋に関してさらに詳しく知りたい方は、下記の記事を参考にしてみてください。LifeをENJOYしていただけたらと願っております。スポーツは、準備とアフターケア含めてがスポーツです。お探しの方もWelcomeです!この人が書いた記事をもっと読む名古屋オーシャンズ星兄弟に、ストレッチの重要性についてインタビューさせて頂きました!30代から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは!?記事一覧に戻るおすすめ記事ストレッチとスポーツの関係性2015.9.7【前後開脚】ストレッチする際に大切な考え方3選2020.6.13【名古屋栄でストレッチ専門店お探しなら!】ポジティブストレッチ栄店!2019.6.9自宅に眠るトレーニンググッズ(下半身編)2022.6.5アクセスランキング「反張膝に効果的な」自重トレーニング+ストレッチ法!腰痛の原因は大腰筋が関係している!【エロ筋を手に入れる!】腹斜筋トレーニング&ストレッチ40歳から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは?50代から趣味で始めるならどんなスポーツがオススメ?30代から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは!?腱と靭帯の違い!?「名古屋のストレッチ専門店が急増!」各店舗の特徴を、まとめてみました。ポジティブストレッチ.。