産後の骨盤矯正&産後ダイエット姿勢の生活習慣について...ダイエットに効果的な4つの姿勢とは?正しい「生活習慣」というものをしてもらいたいと思うのですが、ウォーキングレッスンや立ち居振る舞いの講座などを経験された方は、とっても大変だったと思ったことに違いありません。それは正しい「生活習慣」であって「機能的」ではないからです。「機能的」というのは、体を使う筋肉を節約し、最小限の筋肉で行動できるということです。見た目の正しさに目がいってしまうと、余計な筋肉を使うことにもなるので、疲れやすくなり、「正しい生活習慣」を続けることができないのですが、産後の体力を回復しなければいけない時期で、しかも育児という重労働を成し遂げなければならない時期に、正しい生活習慣を行うことができるでしょうか?そこで、「機能的な生活習慣」を手軽にできる方法を紹介していきたいと思います。人の基本姿勢は「立つ」「歩く」「座る」「寝る」の四つです。この基本姿勢が、あなたの体型を作り出すので、これらを変えることができれば、あなたの骨格を思い通りに作り変えることはそう難しくはないのです。ダイエットに効く機能的な立ち方とは?まずは、いわゆる「正しい立ち方」を紹介しましょう。眉間→鎖骨の間→恥骨→膝の間→くるぶしの間が地面の垂直線上になる。お皿の後面→外くるぶしの前2CMが地面の直線上になる。一度やってみると分かりますが、これを維持するのは、まず無理と言っても過言ではないでしょう。一般的に正しいとされる立ち方は続けられない妊娠していた10ヶ月間と、あなたの体は少しずつ大きくなっていく赤ちゃんをお腹の中に宿すために、姿勢を支え続けてきました。お腹が大きくになるにつれて腰と背中を反るような姿勢になり、その姿勢に慣れているのです。横から見たときの正しい姿勢を行うと、へっぴり腰のような感じを受けることでしょうし、人によっては、かえって腰が痛くなってしまうこともあります。手の組み方で、こしまりをコントロールできるのをご存じでしょうか?胸の前で腕を組むと、腰の反りは大きくなりますし、お腹の前で組むと反対のそれは小さくなります。産後の体は腰の反りを減らしたいのですから、腕はもちろん、お腹の前で組むことになります。できれば、お腹のたるみも解消させたいですが、下腹部に力を入れて傷つけるのは至難の技です。頭を軽く持ち上げるように伸びをするのです。簡単に下腹部が引っ込むことでしょう。慣れてくれば、少しお腹自体も軽く持ち上げるようにするとさらに効果的です。広がった骨盤をどうにかしたいのですから、立つ時に軽く肛門を締めるのですまるこれだけでも、足の付け根の幅が少し狭くなるのを実感できると思います。下の図のように、4点を注意して立つだけで自然と正しい立方になるのです。こんな立ち方、座り方は骨盤を歪ませてしまいます骨格は姿勢で決まるのですが、試しに自分の体を測ってみると、そのことがよくわかります。腰を反ってみると、腰骨の幅が広がるのが分かると思います。今度は少しお尻を突き出すように立ってみると、座る時に椅子の座面に当たるとで坐骨感が広がっています。産後はついつい「楽な立ち方」をしてしまいますが、これは本当に「楽な立ち方ではありません」。慣れているだけの立ち方ですから、立ち方に見合った、歪んだ骨格、骨盤になってしまいます。十分に気をつけてください。?・下腹部を軽く持ち上げる。・上に軽く伸びをする。・肛門を軽く引き締める。・か腹部の前で左手は右手首をつつかみます。骨盤と骨格をゆがませる立ち方とは?・外股立ち・クロス立ち・休めのポーズ・片足重心立ち・内股立ち・側面立ち産後のダイエットに効く機能的な歩き方とは?歩き方について一般的に正しいと言われているものを紹介していきましょう正しいと言われている歩き方とは・一本の線を挟むような感じで歩く。・かかとから話して当然いざを前に出すようにする。両膝をすり合わせるようにする。・かかとから着地する。・背筋を伸ばして歩く。実はこの歩き方は間違っているのです。両膝をすり合わせるように歩くとひざが内側向いてしまい、膝下O脚の原因になってしまいます。一本の線を挟むように歩くのは、産後の体にとっては非常に難しいので、腰の横振りが大きくなったり、お尻が大きくなってしまいます。背筋を伸ばすと前というのもいただけません。背骨はS字に湾曲しているのですが、この湾曲をまっすぐにしてしまうのです。出産後の内部な背骨を痛めやすく、多くの人は、腰や背中に痛みを訴えることになるでしょう。機能的な歩き方と正しい生き方の違いとはそれではどういった歩き方が良いのでしょうか?私は機能的な歩き方、というものをお勧めしています。人の体は、意識するポイントが違えば、一見同じような姿勢に見えても筋肉の緊張や負担が異なります。背筋を伸ばすというのも背中を伸ばそうとするのではなく頭を上に引っ張り上げるような感じにしたり、骨盤を立てて座るのを意識すると、背骨に余計な負担を与えないで姿勢をまっすぐに伸ばすことができます。正しい歩き方は見た目の形を重視したものであり、機能的な歩き方は人が本来、意識すべきポイントを意識させる歩き方なのです。機能的歩き方を行ってみましょうそれでは、機能的な歩き方について説明していきたいと思います。歩き方は立ち方がベースとなっていますから、最初は少し致し方を練習してから行うと良いと思います。このように歩くと、腰が安定して横に触れる感じも少なくなりますし、太ももの内側にある内転筋もうまく使えるようになります。軽度のO脚なら、この歩き方に変えるだけで矯正されますからお試しください。機能的な歩き方の6つのポイントとは?・下腹部を軽く持ち上げる。・上に軽く伸びをする。・肛門を軽く引き締める。・歩き始めは膝を軽く前に出す感じに意識します。・一本の線を親指で踏んで歩くように意識します。・足はかかとから着地するように意識しましょう。こんな歩き方は下半身を太らせ、O脚になります普段の姿勢が体型を作りだします。歩き方は脚の形を作り出します。機能的な歩き方を実践していれば、次のような歩き方をすることはないと思いますが、時々、自分の歩き方をチェックして、機能的な歩き方がきちんと定着しているかを確認してみると良いでしょう。・お尻を振りながら歩く。・上下の振り幅が大きい。・1本の線上を足全体で踏んで歩く。