2021/10/03SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEツイートシェアはてブPocketLINE前回のブログに続き、職場内の勉強会でプレゼンした内容の一部を再利用してブログを書きます。高強度インターバルトレーニング(HIIT)は比較的短時間でエネルギー供給系の能力(無酸素だけでなく有酸素能力も)を向上させる事のできるトレーニング方法です。以前のブログでも紹介しましたが、HIITを処方する際に決定する必要のある変数は少なくとも9つあります。その中でも運動強度は非常に重要な変数です。HIITのように1回のインターバルの運動時間が比較的短い場合には、心拍数をモニターすることによって運動強度を規定する事は難しいです(コチラ)。したがって、ラン系HIITにおいては、運動強度は走速度によって規定するのがベストな方法だと思います。実際のトレーニング処方においては「何mを何秒で走るのか」を指定することによって平均の走速度をコントロールすることになります。走速度を規定するには色々な方法があります。ここでは、以下の3つの方法を紹介します。1距離と時間で規定する2テンポ走3個別のvVO2maxにもとづいて規定する1距離と時間で規定する一番単純な方法は、例えば「100mを15秒で走る」という感じで決めるものです。