腹筋を割りたいというトレーニーは多いはず。ここでは初心者にまず取り組んで欲しい腹筋の種目をゴールドジムアドバンストレーナーの鈴木雅選手と加藤直之選手に解説いただいた。筋トレ初心者から中級者に実践して欲しい2種目を紹介しているので、この記事を読んでマスターしてほしい。監修:鈴木雅、加藤直之クランチ動作シートのラインに沿って横たわる。湾曲しているシートの場合、そのラインに沿うようにすると、適度にストレッチがかかる。顎を引いて、息を吐きながら丸め込む。目安は下背部はシートに付いていて、肩甲骨が浮いている状態。・起き上がり過ぎると、筋肉の緊張が抜け、休んでいる状態になってしまう・手の位置は胸の前で構える、もしっくは頭の後ろに揃える動画でチェックリバースクランチ動作マットの上に仰向けに寝る。このとき、腰もしっかりとマットにつけるつもりで行う。足を床につけると腰を反らせてしまうため、15cmほど浮かせる。膝を少し締めた状態で脚を伸ばして構え、股関節を曲げながら足を上げていく。腰を浮かせて背中を反らないように。