2021.03.25はりねずみインターミッテントファスティングやってるんだけど、アルコールが飲みたいのです。ダメ?いい?なんならいいの?いつならいいの?こんな疑問にお答えします。「インターミッテントファスティングしてたって飲みのお誘いはあるし、普通にビールの一杯は飲みたいし、少しくらいはいいよね?」と思いますよね。この記事では、インターミッテントファスティング中の断食外の時間にお酒、アルコールを飲むとどういった影響があるのかを解説します。「インターミッテントファスティング中、断食中アルコール飲んでいい?」という疑問に全部お答えします。これを読めば、インターミッテントファスティング中にアルコールを飲んだ場合に、体にどんな影響が生じるのか、そしてどんな飲み物を選択すべきなのかが必ずわかりますよ。結論からいうと、以下のとおりです。断食中はダメ断食外の時間に少しだけなら飲むのもアリ。一方で、インターミッテントファスティングと正反対の作用があることを理解すべしドライ系のワインやハードリカーなど、糖質、カロリーオフを選択するこれらを詳しく説明していきます。まとめにも重要なことを記載しますので、最後までお読みくださいね。Unsplash結論からいいますが、アルコールは体に以下のような影響を及ぼします。アルコールは断食の時間を終了させる脂肪の燃焼を妨げる脂肪を蓄積する体の炎症反応を促進する一方で、インターミッテントファスティングの効果についておさらいです。インターミッテントファスティングで得られる効果は、以下のとおりです。モード」に変えていろいろなメリットをもたらしてくれるわけです。ちなみに、インターミッテントファスティングの断食以外の時間は食べてよいものに制限はなく、何を食べてもOKです。要するに、アルコールは、インターミッテントファスティングと正反対の「悪い作用」をもたらします。「いや、知ってるよ、そんなの」という声が聞こえそうですが、そのとおりです。アルコールを飲むことは、インターミッテントファスティングと正反対の作用をもたらします。Unsplashアルコールは、脂肪分解の過程を邪魔します。インターミッテントファスティングが脂肪の燃焼作用があるのとは、これまた正反対です。インターミッテントファスティングをすると、自動的に脂肪率が下がっていく傾向がみられます。19人の成人が参加した、アルコール+食事の研究があります。1つ目のグループは、1アルコールとともに食事が提供されました。一つのグループは、2タンパク質、脂肪分、糖質を含む食事のみが与えられました。5時間後計測したところ、1のグループの人々は、2と比べ、脂肪を分解するレベルが著しく下がったことが確認されました。(Healthline)また、アルコールの摂取は、過食につながるとされています。過食すれば当然体に脂肪が蓄積されます。数々の研究で、多すぎるアルコールの摂取は脂肪の蓄積につながることがわかっています。少量のアルコールの摂取であれば、体に大きな影響を与えることはありません。Pexelsアルコールはカロリーの塊です。1gのアルコールでも7カロリーが含まれます。1杯で換算すると、100カロリー以上の摂取となります。インターミッテントファスティング実践者の多くは、「脂肪の減量」を目的として断食に取り組んでいますよね。そのため、これまた大量のカロリーの摂取はインターミッテントファスティングの行動と矛盾します。少量のアルコールであれば、体重増加に直結するかというとそうでもなく、むしろ減量効果があるという研究結果もあります。いえ、男性の場合1日に4杯以上、女性の場合で1日に3杯以上を飲むと、体重の増量と肥満に直結する可能性があがります。Unsplashアルコールは、体に炎症を起こす可能性があります。インターミッテントファスティングをすると、体の炎症が抑えられるのですが、これもまったく正反対の作用です。繰り返し炎症反応を生じさせることはさまざまな病気を起こすことにつながります。心臓病や2型糖尿病、ガンなどです。アルコールの飲みすぎは、リーキーガット症や体内の細菌の過剰な繁殖、最近のバランス失調などを引き起こすという研究もあります。アルコール濃度が高い飲み物を飲むと肝臓に負荷をかけ、有害物質物質を処理しきれなくなる可能性があることもよく知られていることです。アルコールによって生じる肝臓をはじめとする内臓へのさまざまな炎症は、それぞれの臓器に対して少なからず影響を及ぼします。Pexels断食時間中のアルコールの摂取はいけません。アルコールにはカロリーが含まれ、断食を中断してしまうからです。インターミッテントファスティングで重要なことは、断食期間を設けることでホルモンバランスを変え、脂肪の燃焼や壊された細胞を修復し、健康を増進することにあります。断食中にアルコールを飲めば、断食中に起きている変化をすべて止めてしまうことになります。しても飲みたいなら断食以外の時間に飲みましょう。Unsplashどうしても飲みたい際にも、アルコールの種類は気を使いたいところです。糖質が多いものを選択したり多すぎる量を飲めば、そのまま脂肪貯蓄コースにまっしぐらだからです。節度のあるアルコールの消費量としては、男性だと1日2杯、女性だと1日1杯ほどとされています。インターミッテントファスティングに影響を与えにくいアルコールをあげるとすれば、以下のような種類になります。●辛口のワイン●ハードリカー(カロリーの低いもの)これらをストレートやソーダ割などにして飲みます。いろいろなジュースが混ざったカクテルやスイートワインなどは、糖質が多く含まれるので避けます。夫マニュエル僕はもっぱらウィスキーサワーです。毎回お酒を飲むときは、糖質が入っていないか確認してます。インターミッテントファスティング実践中、お酒・アルコールは断食外の時間でほどほどにというわけで、インターミッテントファスティングを実行中のアルコールとのつきあい方をまとめました。まとめると以下のとおりです。節度のあるアルコール量で断食外の時間であれば、それほどインターミッテントファスティングに影響を与えることはありません。(Healthline)とはいえ、アルコールはカロリーが高く、脂肪の燃焼を妨げる可能性があります。飲みすぎれば体内の炎症を繰り返し起こすことにつながり、健康にさまざまな害をもたらすことが考えられます。糖質、カロリーをとりすぎれば、インターミッテントファスティングのせっかくの効果も台なしです。むやみに缶で販売されているミックスカクテルなどを飲まず、原材料を把握してから飲むようにしましょう。インターミッテントファスティングの記事はこちらにまとめています。興味のある方はこちらで記事をご参照ください。【これを見れば完璧】インターミッテントファスティングの方法・手順まとめ完全版インターミッテントファスティングを開始したいけど、何をすべき?具体的にできることを教えて?こんな疑問にインターミッテントファスティング+ケトジェニックダイエットで新しい体を手に入れた私たちがお答えします。これを読めば、効率よく開始できます。letolog.com2021.03.20この記事は、以下のHealthlineの記事を参考にしています。ダイエットケトジェニックのカロリー設定、糖質量と脂質量の計算。【事実】やれば体が変わりますインターミッテントファスティングインターミッテントファスティングは筋トレとセット!を実体験インターミッテントファスティングボディメイクには栄養のとれた食事を。【アメリカ在住者必見】ミントモバイル(格安携帯電話SIM)がおすすめなわけ♪2020.06.292023.05.10【外国人との恋愛の始まり】こうして始まる...。恋愛観の違いって何?恥ずかしい勘違いをしない為の異文化の知識2020.09.302021.04.13あなたは大丈夫?海外かぶれの特徴、嫌われる理由、行動の背景を徹底検証。articlesアメリカで歯科治療(根幹治療)したら、1本で16万円だった話【保険あり】2020.07.052021.06.29アメリカの食べ物不思議なメニュー7選!日本でも流行るかも?2020.07.202020.10.31長生きの秘訣がいっぱい!沖縄も入っている世界長寿ブルーゾーン5か所2020.07.242020.11.11インターミッテントファスティング実体験!4%脂肪率を下げたやり方と効果2020.08.252021.04.20【アップルサイダービネガー】効果が凄い!おいしいレシピで健康に。w)w.hasOwnProperty(e)&&S(e)}(),W(document,"keydown",F),document.getElementsByTagName("body")[0].removeChild(document.getElementById("baguetteBox-overlay")),w={},h=[],o=0}}});タイトルとURLをコピーしましたletlog。