青木孝介のホームページへようこそ。運動パフォーマンス向上・痛み改善・姿勢改善・リハビリなどに役立つ最新情報をブログで更新しています。呼ばれる組織があります。四つん這いの赤ん坊には腸脛靭帯は存在せず、二足歩行を始めた頃から、左右の不安定なブレに耐える為に、筋膜が硬くなり腸脛靭帯と呼ばれる組織が作られます。#0歳児に腸脛靭帯はないのはビックリちょんまげ太ももの外側に張りを感じると「ストレッチをしましょう!」と指導される事があるかもしれません。この方法は全く問題の解決に繋がらないどころか、危険すらあるのです。腸脛靭帯のストレッチは危険?実は、この様な腸脛靭帯を直接伸ばす様なストレッチは、危険なので控えましょう。腸脛靭帯の構造と役割について、専門的な話をします。これは、靭帯や軟骨と同じ組織構造です。主な役割は、二足歩行が始まった時に作られる様に「股関節や膝関節のブレに対する安定性を保つ事」です。この様な構造や役割から、腸脛靭帯は伸び縮みしにくい組織である事が明らかです。実際に3%ほどは伸びるが、5%以上伸びると切れると言われています。#実際に切れるまでストレッチはできないと思うけど一部の研究では、同じ構造である股関節の靭帯と比較して、12倍も伸びにくいとも報告されています。この様に、腸脛靭帯は伸び縮みしにくい組織である為、ストレッチをする意味がないどことか、伸ばす事で危険性すら考えられます。呼ばれる動作の問題によって、引き起こされる事があります。膝が内側に入る動作や内旋型O脚の人に起こりやすい症状です。呼ばれる、外膝にある脂肪体が炎症を起こす事があります。緩める必要があります。腸脛靭帯に繋がるこの2つの筋肉が緊張すると、腸脛靭帯も同時に緊張します。「腸脛靭帯を緩める為には、大殿筋と大腿筋膜張筋のストレッチやリリースが有効」です。根本的な解決にはニーイン・トゥーアウトなどの動作不良を改善する必要があるので、以前の記事「太腿の外側が痛い3つの原因と改善方法」を参考にトレーニングしてみてください。注文していたオーラリングが届きました。睡眠データを計測し、睡眠の質を上げる為に色々と実験しています。ある程度データが溜まったらレポートしたいと思います。スポーツを行なっていると怪我は付き物であって、スポーツ選手であれば大なり小なり怪我をした経験がある人がほとんどかと思います。...ランナーズニー(腸脛靭帯炎)の原因【最新の研究と予防法】#1532020.4.5ランナーに多い腸脛靭帯炎(ランナーズニー)、膝の外側に痛みが出る怪我の事です。腸脛靭帯とは、太ももの外側にある分厚い筋膜組織の事で、この腸脛靭帯に負担がかかる事によって腸脛靭帯炎が生じます。これはランナーのみならず、X脚や内旋型O脚の様な、膝が内側に入りやすい人に多い怪我です。行う為に、非常に重要なポイントなのです。Buddyで活動しています。痛み改善、パフォーマンス向上の為のスポーツトレーナー・スポーツ整体師を行っております。#52過去に捻挫歴がある人は、その後遺症が今も身体の動きに悪影響を及ぼしている可能性があります。#92怪我の応急処置でアイシングを行う代わりに湿布薬で済ませる人がいます。見舞われる事があります。「もっとも難しい習慣化の作業のひとつ」とも言われています。