1か月で、劇的な変化はありませんでした。約880kcalの消費カロリー。1kgの体脂肪を減らすためには、7200kcalの消費が必要です。この計算でいけば、「1か月=3kgの体脂肪」がなくなる計算です。体重自体はあまり変わりませんでした。食事管理が一番大事なので、劇的な変化がなくても仕方ないとは思います。いえ、写真の通り見た目がだいぶシャープになったのも確かなんです。体重の劇的な変化がなくても、脂肪が筋肉に変わったんだと前向きにとらえることが大事ですよ。【40代メタボ男性】お腹を凹ませるのが難しい5つの原因と食事術3選ジョギングしても筋トレをしてもなかなか痩せない。体重落ちないし、ポッコリお腹もへこまない。何かいい方法ってないの?今回は中年男性のこんなお悩みにお答えします。...towerpeace.net2022.01.26【10kmジョギング】40代メタボ男が1か月継続するコツ僕が走らなかったのは、2/22、2/25、2/28の3日間だけ。あとの25日間は「10kmジョギング」をきっちりとこなしました。「10Kmジョギング」という、中年メタボにはしんどい運動を。10kmジョギングは、最低でも60分はかかるんです。仕事が終わった後に60分走るだけでも、サラリーマンには時間的にきついですよね?そこで役立ったのが「1カ月継続3つのコツ」です。「運動はやった分だけ結果につながる」と言い聞かせる21日間は思考停止で絶対に毎日走る物事は「21日間で習慣化」すると言われています。21日間は何があっても10kmジョギングを毎日続けようと考えました。雨の日もありましたが、フードをかぶって何とか21日間毎日やりとげました。21日間だけは、「考える暇があるなら走れ!」です。21日間は継続しやすいように20秒ルールを意識する習慣化のために「21日間は毎日絶対継続しよう」と言いました。その場合、毎日続けるにはどうすべきか考えるべきです。習慣化は、意思の力だけでは限界があるからですね。そこでおすすめなのが「20秒ルール」。人は行動を起こすのに20秒以上かかると、おっくうになり行動しにくくなります。促進したい行動は20秒かからなくてもできるような状況に置く。逆にやめたい行動は、それを始めるのに20秒以上かかるようにすればいいのです。ジョギングを毎日続けるためには、車にウェア・シューズ・懐中電灯を積んでおきます。退社後、帰宅する前に車の中で着替えジョギングしてから帰宅する。帰宅して、着替えてからジョギングするのとは成功率が全然変わってきますよ。「運動はやった分だけ結果につながる」と言い聞かせる「仕事」や「サイドビジネス」は、作業時間を積み上げたからと言って稼げる保障はありません。ジョギングは走れば走った分だけ結果が出ます。何も考えず、ただ走り始めて継続すれば、結果がでるんです。いうことは、「今日はだるいなー」という日でも「今日走れば痩せれるんだ」と自分に言い聞かせるべきなんです。僕の場合、「いつの間にか挫折」を繰り返して今のメタボディがあります。「今日走らないと自分は一生変わらない」とも言い聞かせて1カ月走りました。意思だけでは続きませんが、「痩せたいという強い気持ち」がないと続かないのも事実です。メンタルが改善され、自然と走りたくなるの2つです。実は「10kmジョギング1カ月」の前は、「20分ウォーキング1カ月」実践していました。「20分ウォーキング」ダイエットは1カ月で効果ある?40代男性が毎日実践した結果を報告40代メタボ男性が実際に「20分ウォーキング」を1カ月毎日実践した結果を報告すます。効果のでやすい歩き方も併せてお伝えします。88.5cm2か月間で、マイナス7.5cmです。10kmジョギング開始日と30日後でそこまでの差はありませんが、お腹の見た目が変わります。数値の変化は微減ですが腹筋がつくし、見た目は周りから気付かれるほど変化がでますよ。10kmジョギングでメンタルが改善される毎日の仕事のストレスも、ジョギングによって解消されます。走り始めるとセロトニンが分泌されて、爽快感と充実感が生まれます。仕事だけでなく、今までよりも毎日に対して「前向きな自分」になっていることに気づくはずです。続けるうちに、「今日はむしゃくしゃしたから走りてー」というメンタルにもかわるはずですよ。ジョギングを続けること。