なぞなぞではなくて、本当にそういうヨガがあるんです。ストレッチもヨガのポーズも行いません(寝るポーズ、屍のポーズだけです)。「ニドラ」とは、サンスクリット語で「睡眠」の意味。ヨガ・ニドラを寝る前に行うとリラックスや眠りの質がよくなるという方もいます。日本ではあまり知られていないヨガ・ニドラですが、指導者トレーニングを受けた僕の知見からご紹介します!ヨガ・ニドラのトレーニングで使った副読本(著者のスワミ・サッチダナンダさんがヨガ・ニドラの祖と言われています。meditation)をしながら行います。ガイド瞑想では、Guru(グル・指導者)が「座骨を意識しながら、ゆったりと坐って、自然な呼吸に集中しましょう」等と声を出して、ガイドをしていきます。流派によって内容や手順が変わりますが、僕がトレーニングを受けたヨガ・ニドラではこんな順序で行います。(決意や願望を数回、脳内で復唱します)身体への意識/ボディ・スキャン呼吸への意識イメージング/ビジュアライゼーションサン・カルパサン・カルパとは、インドの言葉で「決意・願望」を表します。今、あるいは少し先に叶えたい決意や願望を、それが叶った時のような感情や情景を思い浮かべながら、心の中、脳の中で2〜3回復唱します。僕の場合は「明日は朝7時に、すっきりとした気持ちで起きる!」くらいの願望が多いです。ニドラは、ヨガマットを使ってもいいし、布団の上、布団の中、椅子の上で座って行ってもOK。アイピローやアロマオイル、その他ボルスター(大きな座布団やクッションでもOK)やヨガブロックを上手に使って、身体をよりリラックスさせて行うのもすごく心地よいです。ニドラ中、リラックス効果もあるようなので、副交感神経が優位になり、血圧が下がったり、内臓の働きが良くなったりということも言われています。ボディスキャンやイメージング/ビジュアライゼーションと言った、マインドフルネス瞑想にも取り入れられている技法を使いながら進めていけるので、ほとんど雑念が浮かばないというか...浮かばせてもらえないくらい、結構やることがたくさんあります(笑)とはいえ、僕が行う時は、大概2番目のサン・カルパのあたりで寝落ちます...。心地よすぎて、寝落ちてしまうんです。Tarzan」は『ターザン』読者のための有料オンラインコミュニティ。月額会費5500円(税抜き)で、編集部が面接選考した方のみが参加できるクローズドなコミュニティ。オンラインでトレーナーによるライブ配信に参加できたり、来年の脱げるカラダコンテストを切磋琢磨しながら共に目指したり、メンバー同士でフィットネスに関するインスピレーションをシェアしあいます。次回メンバー募集は春頃を予定。整える走る鍛える酷暑に備えるためのウェア。睡眠パターンを知る「クロノタイプ診断」2023.05.01整えるホルモン分泌をマネジメント。整える走る鍛える酷暑に備えるためのウェア。筋トレ1年生のための「トレーニング超基礎テスト」2022.02.11鍛えるおうちにダンベルが届いたら。王道19種目、ダンベルトレのやり方を総まとめ2020.04.29整える腸活まずはここから。今すぐできる「肩こりセルフケア」ベスト102022.03.01痩せる痩せたいなら「タンパク質を増やすべき」6つの理由2022.11.20走るランニングが苦手な人、三日坊主な人に知ってほしい。最新情報が詰まったメルマガを毎週お届け。本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。当サイトでは、2021年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格等は特に表示がない場合は税抜価格、2021年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、原則税込価格で表記しています。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。