老若男女問わず永遠のテーマである「ダイエット」ですが、巷では無数のダイエット法が年々流行っては廃りを繰り返しています。定番の有酸素運動から、糖質制限ダイエットまで、挙げればキリがありませんが、そもそも何から始めればいいのかよく分からない方も多いかと思います。そこでこの記事では、まず大まかな方針として「運動と食事制限だったら、どっちに力入れればいいの?」「どっちがどのくらい効果あるの?」という疑問というポイントについて見ていきます。運動?食事?とりあえず力を入れるべき方向性を打ち出してくれた信頼性高めな研究!参考になるのが2014年のケンブリッジ大学によるメタ分析(#1)でして、タイトルの通り「痩せるのは運動か食事制限か、それとも両方か?」を調べてくれています。内容はザっと以下の通り。ダイエットを推奨、カロリー制限あり。食事制限には低脂肪ダイエット、運動にはまあまあキツイくらいの強度のエクササイズを使ったんですね。低脂肪ダイエットは通常食に比べればそれなりに痩せはしますし(オススメはしませんが)、運動強度の方もそれなりなのでなかなか良い研究デザインかと思います。結果はこんな風になりました。運動】3~6ヵ月地点で-5.33kgと大きな差!12~18ヵ月では食事&運動のほうが-6.29kgも痩せていた!ということで、結果はやはり食事&運動がベストということですね。やっても効果がないのは“運動のみ”のダイエット。これは過去に書いた記事とも一致しておりまして、改めて運動だけだとどうしようもないなと実感した次第です。“食事制限のみ”のダイエットについては、効果はあるものの長期的にみるとやや劣るといった感じでしょうか。赤羽(Akabane)結論、運動も食事もできれば気を遣ったほうが効果は高い!ですね。そもそも短期のダイエットは決まってリバウンドするのがオチですし、ダイエットには本来長く続けられるアプローチをするべきなので、最低限食事に気を遣う&自分に合ったダイエットを見つけるのが一番です。個人的には「地中海式ダイエット」をオススメしますが、前提の情報としてまず以下の内容は押さえておきたいところ。『セットポイント理論』応用編!運動をせずに痩せるために必要な5つの条件。食品が肥満の最大の原因かもしれない件。トップ51あなたはどの特徴に当てはまる?たった27問で診断できるダークトライアドテスト短縮版「SD3」をやってみよう2【値段は関係なし】偽物にご用心。赤羽(Akabane)健康のトータルコーディネートをモットーに情報発信しています。