・長距離ランは正直きつい。・ハーフやフルに挑戦したいけど持久力に自信がない。・健康が第一、でも仕事や家庭も大事にしたい。・最近記憶力が落ちてきた。40-50代からランニングを始めた人にはいろいろな壁がありますよね。レースに出場し始めると「時間」「お金」「体力」「ケガ」、、ランニングがだんだん続かなくなりつつありませんか?こんな現状を打破しましょう。私、アリさんの自己紹介をします。25以上のマラソン大会やトレイルランニングに出場。・始めて5年ほどは膝痛(ランナー膝)に悩まされた。・51歳で初挑戦したフルマラソンで完走。・体型をキープし、年間を通して楽しみながらランニングを続けています。この記事ではMCT(中鎖脂肪酸ちゅうさしぼうさん)の効果を3つあげています。その理由や有名愛好家、アリさんの経験も書いてあります。運動中のパフォーマンスをあげるだけでなく、日頃の健康維持や老後のサポートにもなるのがMCTです。40歳代以上がハーフマラソンを完走する2つのポイントの記事はこちら↓4-50歳代の初心者がハーフマラソンを完走するたった2つのポイント!ハーフ完走にはランニングとは別に筋トレは必要?ハーフマラソン完走する練習法は?プロテインは運動後が効果的なの?こんな思いを持っている40歳以上のランナーいませんか。個人差があるので正解は一つではありません。筋トレもプロテインも出来ればやった方が良いに決まっています。続かなければあまり意味はないと思います。アリさんは47歳から陸上競技経験がない状態でランニングを始めました。51歳の時にはフルマラソンも完走し54歳の今もランニングが継続できていますkin7777.com2022.10.15もくじMCTは中鎖脂肪酸のこと。:MCTは脂肪の中でもカラダにとって良質だから。40代におすすめ良質な脂質MCTは中鎖脂肪酸のこと。Triglycerides(トリグリセリド:中性脂肪)」の略。日本語で「中鎖脂肪酸ちゅうさしぼうさん」です。タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素のひとつ「脂質」の1種です。※効果には個人差があります。脂肪はダイエットに大敵じゃないの?と思う人もいると思います。筋肉を作るにはタンパク質です。使う時のエネルギー源は糖質と脂質の2つです。MCTは脂肪の中でも良質なのでダイエットにも最適。医療の現場では、40年以上活用されている栄養素でもあります。MCTが効果的な脂肪分なのかを説明します。理由:MCTは脂肪の中でもカラダにとって良質だから。脂肪には大きく分けると2種類あります。正確には3つ、さらに細かい分類もありますが、ここではわかりやすく代表的な2種類について違いをまとめます。長鎖脂肪酸と中鎖脂肪酸(MCT)です。al.JNSV(55)120-125(2009)3つの効果、理由をひとつずつ解説します。1:持久力についてランニング大会前にはカーボローディングで糖質を蓄えることも必要です。糖質は蓄えられる量の上限があります。糖質を使い切るとどうなるか。TVの学生駅伝などでも時々見る「ガス欠」を起こします。筋肉には糖質を使う「速筋」と脂質を使う「遅筋」があります。ランニングのように持久力が必要なスポーツは遅筋を使う比率を高めることがポイントです。遅筋を使うためには糖質ではなく良質な脂質が必要です。MCTは早く分解されてエネルギー源として使うことができます。MCTを摂取してる方が長鎖脂肪酸に比べて持久力が1.5倍にアップしたという事例が発表されています。アリさんはMCTを取り始めて1ヶ月で、ランニング時の上り坂でのバテ具合が少なくなった実感がありました。【仙台勝山館MCTオイル】持久力とダイエットには中鎖脂肪酸がいい!ランニングの持久力をつけたい、糖質(炭水化物)以外のエネルギー源を知りたい、体脂肪になりにくい脂質を取りたい、健康的なダイエットしたい、MCTオイルっていくつかあるけど何が良いの?と思っている人に、アリさんも使っている仙台勝山館のMCTオイルを紹介します。結論から言うとkin7777.com2022.11.122:ダイエットについてMCTは体内に溜まりにくい脂肪です。多くの食品に含まれる長鎖脂肪酸は体内に溜まってしまう脂肪がです。MTCはカロリーが高いので腹持ちがいいです。糖質は1グラム4キロカロリーに対してMCTは1グラム9キロカロリー。「溜まる前に消費する」「食べる量が少なくて済む」この2つがダイエットに効果的な理由です。お腹がたまる実感がないのでカロリーの摂りすぎに注意が必要です。MCTをダイエットで利用するには白米やパン、麺類などの糖質制限を同時にすることが大切です。アリさんは身長168センチ、体重60キロの標準タイプの体型です。それでもMCT摂取1ヶ月で1キロ体重が落ちました。3:認知症予防について医学分野ですので、私が断言できません。認知症やアルツハイマーの原因の一つに脳が「ブドウ糖」を活用できなくなってしまうことがあげられています。MCTはブドウ糖に代わるもうひとつの脳のエネルギー源「ケトン体」を作る力をサポートします。MCTオイルを摂取したグループは記憶力の低下が抑制された。いう結果も出ています。気のせいかもしれませんが、アリさんはMCTオイルをとるようになってから仕事での数字に関する記憶力が増しました。MCTはアスリートやモデルも愛用、医療現場でもMCTの効果を認めるアスリートやモデルは数多くいます。サッカー日本代表の長友選手です。体幹やヨガトレーニングなどパフォーマンスをあげるためにストイックに取り組んでいる姿はマスコミでもよく取り上げられています。専属の栄養士シェフを海外生活にも帯同させるほど栄養面にも気を遣っていました。彼と栄養士が認めて愛用しているのがMCTです。スキーモーグルのオリンピアン上村愛子さんも愛用しています。長友佑都選手のMCTに関するサイト記事(2019年)はこちらモデルでは石田ニコルさん、内田理央さんなどです。石田ニコルさんのMCTに関するサイト記事(2019年)はこちらアスリートはパフォーマンスを最大限に発揮するため、モデルは健康的にプロポーションを保つためににMCTを愛用しています。医療現場でのMCTの利用は「未熟児や肝臓疾患者」への栄養補給や「てんかん」患者へのケトン食療法に使われています。母乳にはMCTが含まれています。母乳を与えられない未熟児に利用されています。脳の障害が原因のてんかん発作に「てんかん食」として2016年に保険適応されています。近年では健常者の生活習慣病予防や体脂肪低減、スポーツ時の持久力向上などの分野でも活用がされています。40代におすすめ良質な脂質MCT(中鎖脂肪酸)の3つの効果についてまとめます。MCTの3つの効果1スポーツ時の持久力アップ持久力に必要な「遅筋」を使う時には脂質が必要。MCTはエネルギー源に速く分解される良質な脂質。2ダイエット効果MCTは溜まりにくい脂質。MCTは腹持ちがいいから食べる量を減らしてもいい。3認知症予防MCTは、脳のエネルギー源「ケトン体」生成のサポートをする。記憶力の低下抑制の結果もあり。気力だけでは長距離ランは続きません。肉体面は栄養面からのサポートも必要です。40代以降は将来の健康も同時に考えながら生活したいですね。【仙台勝山館MCTオイル】持久力とダイエットには中鎖脂肪酸がいい!ランニングの持久力をつけたい、糖質(炭水化物)以外のエネルギー源を知りたい、体脂肪になりにくい脂質を取りたい、健康的なダイエットしたい、MCTオイルっていくつかあるけど何が良いの?と思っている人に、アリさんも使っている仙台勝山館のMCTオイルを紹介します。toランニングこの記事を他人に知らせるTwitterFacebook0はてブ0LINEPinterestコピーアリさんをフォローするアリさんアリさんblog関連記事グッズ・商品MCTオイルでランニングの持久力はついたのか?8ヶ月続けた結果を公開!日頃からランニングをしています。私は50代の市民ランナー(ランニング歴はこちら)。8年間継続して走っていますがさすがに年齢を感じるようになっていました。そんな時、MCTオイルは持久力がつく、ダイエット効果もあるとネットで知りました。どの商品もそうですが、メーカーのサイトには良いことしか書いてありませんよね。半信半疑でお試し購入から定期購入にしてから8ヶ月が過ぎました。継続する・続かない冬のランニング、寒さ対策と継続するポイントはこの4つ!今日は寒くて走る気にならないなあ、春になったらまた走り始めよう!冬の服装対策はどうしたら良いの?寒い冬を乗り切るコツは何?寒い冬、ランニングやジョギングに出掛けたくないですよね?寒さが苦手な人にとっては継続が途切れがちな冬。冬の間に走らないと体重がリバウンドしたり、結局ランニングをやめてしまったり。ランニング冬の防寒、細部にこだわる3品、これで快適!冬のランニングは寒さで家を出るまでが気合が必要なんだよなぁ、冬のスタイルは厚着しすぎると走っていると暑くなりすぎるんだよなぁ、冬でも快適にランニングできる方法はないかしら。寒い時期のジョギングやランニングはツラい、ですよね。冬のランニングを快適に続けるための防寒ポイント、細部にこだわる小物3点を紹介します。2021.11.07アリさんグッズ・商品グッズ・商品コスパ最高のプロテインはSAVE(セーブ)!ザバスとの比較写真有りお店やネットには数多くのプロテインが並んでいます。どれを選んでいいか迷いませんか?経験上たどり着いたタンパク質含有量最高コスパのホエイプロテインSAVE(セーブ)を紹介します。ザバスとトップバリューとの比較写真もあります。【写真付き】シューズソールの補修はシューグー!家計にも優しい一品。シューズのソールがすり減ってきた。甲の部分は十分使えるのに底がダメ。捨てるのはまだもったいない。O脚でソールの外側だけがすり減ってしまう。シューズを大切に使いたい!こんな人に役立つグッズを紹介します。goo・シューグー」海外からの輸入品です。私は30年以上前から利用しています。ランニングシューズ以外にも重宝します。2-4ヶ月編ランニング初心者が2〜4ヶ月でぶつかる継続の壁、どう乗り切ったらいいのかを5つのポイントで解説します。ダイエット効果も出る時期です。効果が出ない時のチェック項目も話します。2大ブランドのランニングシューズを安く買う方法!多過ぎて選べない!結局初心者の私に合うシューズは何?シューズは15,000円位するけどそこまでシューズにお金掛けられない!こんな風に思っている初心者ランナーいませんか。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。・ランニング(継続8年/51歳でフルマラソン完走/25回以上の大会出場)・サウナ(旅行業界での経験を活かし、ホテルサウナなどを巡る)・資産運用(投資経験25年/投資信託/株式/貴金属/外貨)・お酒(ワイン/日本酒/ビール/何でも)・ライブ鑑賞(日本のPOPS/フォーク系)・スポーツ観戦(サッカー/野球/ラグビー/バドミントン)このブログでは、「ランニング」「サウナ」「お金」をテーマの中心にして「楽しく」「健康に」「小金持ち目指して」生活していくヒントを紹介していきます。・ランニング(継続8年/51歳でフルマラソン完走/25回以上の大会出場)・サウナ(旅行業界での経験を活かし、ホテルサウナなどを巡る)・資産運用(投資経験25年/投資信託/株式/貴金属/外貨)・お酒(ワイン/日本酒/ビール/何でも)・ライブ鑑賞(日本のPOPS/フォーク系)・スポーツ観戦(サッカー/野球/ラグビー/バドミントン)このブログでは、「ランニング」「サウナ」「お金」をテーマの中心にして「楽しく」「健康に」「小金持ち目指して」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