Syndromeこの記事は5年も前に書いたものですが、いまだに継続して読まれています。Googleアナリティクスを使ってページビュー数を調べてみても、これまで書いた記事の中でトップ5に入るほどの人気を誇っています。私がブログを書いたりフリーランスとして活動したりするうえで参考にしている『フリーランスのための一生仕事に困らない本』に書かれている「ブログの強みは『資産』になることで、書いた記事が蓄積され、ネットという大海で検索されるようになる」という言葉がいかに正しいかを噛みしめているところです。2014-12-12AmazonKindleこの記事がそんなに多く読まれているということは、股関節前部のつまり感で困っている方が多いのでしょう。最初に記事を書いた頃よりも、股関節前部のつまり感に対する私の経験値も上がっていますし、ブログを書き続けてきたおかげで文章力も上がっているはずです。そこで、あらためてこの関心の高いトピックについて、私なりの考え方を整理してシェアしたいと思います。重複する内容についてはできるだけ省くので、元の記事も合わせてお読みいただいたほうが、理解が深まるはずです。原因については、さまざまなものが考えられます。impingement(FAI)のように、骨の形状が原因の場合、S&Cコーチの私にとってはどうしようもないので、医療機関を受診されることをオススメします。それ以外にも、つまり感だけではなく痛みを伴う場合は、これまたS&Cコーチには手の負えないケースなので、メディカルの専門家に診てもらうのが良いでしょう。それ以外のケースで、適切な筋群をうまく使えていないとか、単純に筋力が弱いとか、関節のモビリティの問題であるとか、そういった場合は、私でもどうにか対処ができます。Syndrome(大腿骨前方すべり症候群)」で説明がつきます。名付けているものです。間でインピンジメントを起こしている状態」と説明されています。2005-04-01AmazonKindleそのような状態(=運動機能障害)が起こる原因として、Sahrmann氏は主に2点を挙げています:原因その1:股関節の前後でstiffnessに差ができている原因その2:股関節伸展において、大臀筋よりもハムストリングが優位になっている1股関節の前後でstiffnessに差ができている股関節の関節包後部がなんらかの原因で硬化し(stiffになり)、逆に、ヒップフレクサーの過剰なストレッチ等により股関節前部の軟部組織が伸ばされ柔軟になると、股関節の前後でstiffnessに差が生じます。slideが不十分になる可能性があります。2股関節伸展において、大臀筋よりもハムストリングが優位になっている大臀筋が弱いor使えないアスリートは非常に多いです。そのような場合、大臀筋の代わりにハムストリングが股関節伸展の優位筋となります。ハムストリングの停止部は脛骨と腓骨なので、大腿骨に直接影響を及ぼすことはできません。下肢のより遠位部に付着していることもあり、股関節伸展においてハムストリングが優位筋となると、大腿骨頭の位置や動きのコントロールが難しくなります。股関節の前部に過剰な柔軟性があると、大腿骨等は前方にすべりやすくなり、インピンジメントが生じます。Syndrome」が起こる原因を知れば、おのずとその解決策も見えてきます。S&Cコーチの立場で使える解決策を、紹介していきます。1痛みの出る動きやエクササイズをしばらく控える痛みが出るほどつまっているのであれば、痛みを起こす動きは避けるべきです。我慢してやっても悪化するだけです。2ヒップフレクサー(股関節前部)のストレッチをしばらく控える過剰なヒップフレクサーのストレッチは、股関節前部の軟部組織を過剰に引き伸ばしてしまい、大腿骨頭の前方すべりに繋がるリスクがあります。少なくとも、股関節前部のつまり感を解決しようとしている間は避けたほうが賢明です。してもヒップフレクサー筋群の緊張をゆるめたいのであれば、ストレッチの代わりにフォームローラー等を使ってセルフ筋膜リリースでもやったほうが安全でしょう。glideを促してあげます。4大臀筋のアクチベーションドリルを実施する股関節伸展をする時に、ハムストリングではなく大臀筋を優位筋にするために、大臀筋のアクチベーションドリルを実施するという方法があります。大臀筋のアクチベーションドリルにはさまざまな方法が存在するので、自分にとって、あるいはアスリートにとってベストなものを見つけて実施するのがよいでしょう。1つオススメするなら、下の動画で紹介されているものです。5腸腰筋または体幹部前方のアクチベーションドリルを実施する下の動画で紹介しているドリルを実施すると、つまり感が改善される場合があります。私自身、なぜこのドリルが効果があるのか、そのメカニズムは理解できていないのが正直なところですが、これをやるとつまり感が無くなるアスリートも現実としているので、とりあえず紹介しておきます。glideを促してつまり感の解消につながるはずです。「大臀筋を鍛えよう!」というと、最近はヒップスラストが人気のあるエクササイズなので、それを思いついた方も多いはずです。たしかに、大臀筋にフォーカスして鍛えるには良いエクササイズなのですが、股関節前部のつまり感の解決策としてはベストの選択ではありません。ヒップスラストにおいては、股関節伸展位で負荷が最大になり大臀筋を意識しやすいのですが、股関節のつまり感が起こるのは股関節屈曲位だからです。Performance式のリバースランジです。Lungenoteこのエクササイズにおいては、股関節屈曲位において大臀筋を徹底的に意識して使い、股関節を伸展する筋力を鍛えることができます。感が発生しやすい股関節屈曲位において大臀筋を使えるだけの筋力を鍛えることができれば、大腿骨頭の前方すべりを防ぐことで、つまり感の解消に繋がるはずです。Performance式」と言っているのには理由があります。リバースランジをやるだけでは不十分だからです。Performance式のリバースランジでは、「ここまでやるの!?」というくらい徹底的に大臀筋を意識することが重要で、フォームもそれを達成するためのものになっています。Performance式のリバースランジのやり方については、上記のnoteページを参考にしてみてください。文章を読んだり動画を見るだけだと、本当のやり方を理解するのが難しいです。Performanceのセミナーに参加して、自身のカラダで体験して頂くのがベストです。Performance式のリバースランジを習得している人に教えてもらうとか。7ヒップフレクサー(股関節前部)の正しいストレッチ方法を覚えるしばらくはヒップスレクサーのストレッチは控えるべきですが、つまり感がある程度解消されてきて、どうしてもヒップフレクサーの柔軟性を改善する必要があるのであれば、正しいストレッチの方法を覚える必要があります。Syndromeを逆に誘発してしまいます。ヒップフレクサーをストレッチする時はおなかとお尻に力を入れるまとめ私が提案した解決策のうち、1〜5は短期的なソリューションです。「今、つまり感があって、どうにかしたい」という場合に試してもらうといいでしょう。一方で、6と7は長期的なソリューションです。できるものではありませんが、根本的な解決をするには、特に6で示したように、股関節屈曲位においてケツを使えるだけの筋力や柔軟性の養成が必要になります。私自身、以前はたまにつまり感をおぼえることがあり、345あたりを実施すると、一時的につまり感が解消されて、問題なくウエイトトレーニングを実施できたという経験をしたことがあります。Performance式のリバースランジを開始して、徹底的にケツを鍛えるようになってからは、そもそもつまり感を感じること自体がなくなりました。これは、あくまでも私個人の経験なので被験者数N=1のデータにすぎませんが、論理的に考えてみても、股関節屈曲位における大臀筋の筋力向上が、つまり感の根本的な解決に繋がると私は確信しています。前回の記事を書いてから5年ほどの間にアスリートの指導をしてきた経験からも、やはりそのように感じます。みなさんのご参考になれば幸いです。Bリーグの試合観戦に行きました。神奈川生まれ、埼玉育ち、さいたま市在住。アメリカとオーストラリアの大学院に留学して博士号を取得したストレングス&コンディショニングコーチ(トレーニング指導者)です。著書に「ピーキングのためのテーパリング」。神奈川生まれ、埼玉育ち、さいたま在住。アメリカとオーストラリアの大学院に留学して博士号を取得したストレングス&コンディショニングコーチ(トレーニング指導者)です。著書に「ピーキングのためのテーパリング」「競技力向上のためのウエイトトレーニングの考え方」。