2022.01.25メタボ解消したい。有酸素運動って、1週間でも効果は出るの?ネットで調べるといろいろ書かれているけど・・・。こんなお悩みにお答えします。有酸素運動を継続するためのポイントたわー(@youfi69037359)です。身長179cm、体重86kg、ウエスト93cmの、40歳です。体重、ウエストの数値は全く変わりませんでした。1週間で有酸素運動のみは、難しいですね。503.2583.2体重ウエストともにまったく変わっていませんよね。実は見た目もまったくかわっていません。1週間では期間が短すぎること。食事の改善も必要だろうこと。有酸素運動を1週間継続したメリットとはいえ、メリットもあります。運動後、ポジティブな気持ちになれる。7日間やりきることで自己肯定感があがる。運動後、シャワーを浴びた後、1日目からポジティブな気分になってる自分に気づきます。勉強したり、ブログ書いたり。やろうと決めていたことを、やりきろうと自然に思えます。7日間やりきることで「継続できた自分」に自信がつきます。最後に、急に60分の運動ですから、疲れてよく眠れるようになります。この3つがメリットです。どれも小さなことのようですが、3つとも、とても大切なことです。このまま1カ月、1年と継続できれば、メリットはもっともっと大きくなるはずです。有酸素運動を継続するためのポイントですが、意思だけの継続ではどうしても難しい時があります。今回の1週間=有酸素運動60分。実は、最後の7日目は「ウオーキング15分」しかできませんでした。厳密に言うと1週間1日60分の有酸素運動は未達成でした。7日間でもこんなものですから、長期間となるとなおさらですよね?では、どうしたらいいのか?わたしが考える「有酸素運動が継続できるポイント」は、以下の3つです。1.結果はすぐには出ないと冷静にとらえる。2.最低週2回でも「継続」とする。3.最低「15分ウオーキング」でも可とする。結果はすぐに出ないと冷静にとらえる40もすぎると、基礎代謝はだいぶさがってきます。かかわらず、よく食べよく飲みます。ダイエットは食事が一番大事と言われているのに。・・・まずは「基礎代謝を上げるために有酸素運動を行う」ととらえて、「すぐに減量はできない」と考えましょう。すれば、全然やせないと嫌になっての挫折はなくなるはずです。最低週2回でも「継続」とする最初にお伝えした、1週間毎日の継続、たしかにそれがずっと続けば速く結果は出ます。ありますよね?自分で「毎日やる」と決めたのにできなかったら、一気にモチベーションは下がり挫折につながります。週2回でもOKとする。週2回ならどんな人でもできるはずです。週2回が余裕になれば、3,4と段々回数をあげていく。それが継続のカギになると考えます。最低15分ウオーキングでも可とする週2回と重複しますが、1回15分ウオーキングでもOKとします。回数と一緒で1回あたりの時間も、長ければ長いほど「しんどくて重荷に」感じてきます。最初は「あれ?もう終わったんだ」くらいの15分くらいがちょうどいい感覚です。慣れてきてはじめて、30分・60分と増やしていけば重荷にはならないでしょう。回数も時間もベビーステップからはじめてメンタルを慣れさせるのが先決です。体重・ウエストともに全く変わらない。・ポジティブな気分になる。・自己肯定感が上がる。・よく眠れるようになる。・結果はすぐに出ないと冷静にとらえる。・最低週2回でも継続とする。・1回15分ウオーキングでも可とする。以上が、中年メタボが有酸素運動をおこなう上でのまとめ(ポイント)です。勉強でも仕事でもブログでも、すぐに結果が出ることはありません。それはダイエットでも同じです。若いときよりも動かない上に基礎代謝が下がっている中年になればなおさらです。何をどれくらいするかよりも、どうしたら続けられるかを考えることが大事です。何度チャレンジしても、いつも挫折するという方は以下の記事をお読みください。最後まで、読んで頂きありがとうございました。ー41歳のランニング会社員「たわー」です。30代・40代・50代でダイエットのためにランニングを始めた人の悩みを解決できる記事を目指しています。モットーは「人生は有限・可能性は無限」よろしくお願いします。Amazonのアソシエイトとして、当メディアは適格販売により収入を得ています。フォローする脱メタボシェアするTwitterFacebook0はてブ0Pocket0LINEコピーたわーをフォローするブログ管理人たわー41歳のランニング会社員「たわー」です。30代・40代・50代でダイエットのためにランニングを始めた人の悩みを解決できる記事を目指しています。モットーは「人生は有限・可能性は無限」よろしくお願いします。Amazonのアソシエイトとして、当メディアは適格販売により収入を得ています。脱メタボ【縄跳びでやせる】中年メタボが毎日3000回を10日間・1カ月続けた効果と5つのメリットメタボ解消したい。縄跳びダイエットって効果あるの?3000回を10日間又は1ヶ月間続けたら、それぞれどれだけやせられるの?今回はこんな疑問にお答えします。【...2022.02.27脱メタボ脱メタボ【40代メタボ男性】お腹を凹ませるのが難しい5つの原因と食事術3選ジョギングしても筋トレをしてもなかなか痩せない。体重落ちないし、ポッコリお腹もへこまない。何かいい方法ってないの?今回は中年男性のこんなお悩みにお答えします。...2022.09.25脱メタボ脱メタボ【ランニング】楽に走る5つのコツを1年間走って気付いた40男が実践解説ランニング始めたけどすぐにしんどくなる。このままだと3日坊主になりそう・・・何かいい方法はないの?決めた時間・決めた距離をずっと走り続ける必要はありません。きつければ歩いてもいいし、休憩しても大丈夫です。食事管理してるけどパンが好きで・・・。BREAD」がおすすめですよ。FOODとは、26種のビタミン&ミネラル、約30g...2023.02.19脱メタボ脱メタボ【スロージョギング】8つの効果で人生が変わる|40代男性がどう変わったか?痩せたい人最近太ってきたしお腹も出てきた。ジョギング始めたいけど、最近よく聞くスロージョギングって何?スローで本当にやせるの?こんなお悩みにお答えします。中年男性が、16時間断食を週5で1カ月間実践した効果、実践できた理由3点1仕事がある週5で始める、2夜9時以降は何があっても絶対に食べない、3水をたくさん飲む、また気をつけたことを紹介します。defined.")}))})();タイトルとURLをコピーしました。