2019/07/19Tweetこの記事では、血糖値スパイクを何とかするためにやっている事の食事編についてお伝えします☆はーーーーい!やっと血糖値スパイクを何とかするパート3が書けます(笑)3月からスタートして身体を動かすことはもちろん大切なコトなのですが、MGの場合は身体を動かせない時もあります。動かせない時でも、食べるものを気を付けるだけでも血糖値は改善します。一般的によく言われているコトなんだけれど、やはりできるだけお野菜を先に食べるように気を付けてます。きゅうりとか結構大きめにカットしてごりごり噛むと、満足感が得られやすくお腹にも食べた感が結構あって、あとに続く炭水化物を減らせたりしちゃうんです♪あと、マクドとか爆食いしたくなる時が定期的にあるんだけれど(痛)、そういう時はまずは温かい飲み物を飲んでみてます。スティックコーヒーなんかでも、結構16Kcalのタイプのとかもあったりします。^;;そしてそれでも欲しければ、まずは80~160Kcalで収まるモノを食べてみる。こんにゃくゼリーのカロリーの低いタイプのモノをストックしておくとか、インスタントスープのカロリーが低いモノを買っておく。`●)」って存分に味わいながらいただくの(笑)こうすると脂肪になり難いというデータもあるらしく、続けなければいい!と割り切って食べるようにしています。^;;でもそんな時でも一番大切なのは、諦めないという事。今までは続いてしまうと「もういいや・・・」と元の食生活に戻ってしまってました。食べてしまった後めちゃくちゃ後悔してしまってたのを出来るだけ考えないようにして、『次からまた気を付ける!!!』と何度も何度も決心しなおすようにしたんです。1回でもいいから、我慢してみること。その時はものすごく辛いし、「いつまでこれが続くんだろう?」とか「なんでこんなつらいんだろう?」って思うと思うんだけれど、それは脳と身体のクセで、何回か我慢できるようになり&血糖値が落ち着いてくると、無駄に欲しくなることが少なくなってきます!これは私自身が全部通ってきた道なのでマチガイない!何回も何回もダイエットを繰り返し、痩せてもリバウンドを繰り返し、それでもトライし続けている私だからわかるんです。「今だけ、とりあえずこの1回を我慢してみよう。^;でもある時「空腹状態で寝た方が痩せやすくなる」し、何と言っても「アンチエイジングに絶大なる効果がある」という事実を知ったんです。目安は寝る前5時間は何も食べない。深夜2時ころ以降に寝ているので、逆算すると21時以降食べないってなりますよね。(だからといって21時までに、好きなだけ食べてイイってワケではないので、そこはご注意をデス☆)21時以降に何か食べたくなった時は、まずは歯医者さんで買っているキシリトール100%のガムを2粒。1回でダメな時は、それを2~3回繰り返してみます。^;私もチョコ、大好きで、このダイエットに取り組むまでは、1箱ペロッと食べてしまったり、酷い時は2箱食べてしまう事もありました(T∀T;)血糖値も当たり前に上がるし、太るし、ニキビもできるし、ホント食べ過ぎはろくなことがありません。食べ方に注意したら、チョコレートは食べてもいいのかな?と思うように考え方を切り替えたんです。コツは、できるだけ配合されているカカオ成分が高いもので、自分がその時ギリギリ食べられるモノを選ぶこと。大人のチョコ(ハイカカオタイプのチョコ)は、最初は結構食べにくかったりもするんだけれど、慣れるとそれが美味しくなってきます。カカオ成分が高いチョコには、色々メリットもあります。ありますが、でもやっぱり食べ過ぎは禁物!!ガッキーがTVCMでも言ってるように「1日3枚~5枚を目安」にしてみました☆3枚食べてみて様子を見る。飲み物はお水・お茶・カロリー0の飲み物さて、ここで大切な水分摂取の話です。水分を摂ることはとても大切なコト。約2リットルくらいを1日かけて飲むようにしています。カロリーの高い飲み物は、ペットボトル1本で結構なカロリーになってしまいます。一瞬で飲めてしまって、満腹感もそうは得られないし、いわゆる身体に必要な栄養もそんな効率よく摂取できるわけでもない。基本的にはお水かお白湯です。生のレモン汁を加えてもOK☆いつでも使えるように、無農薬のレモンを用意。無農薬が入手できないなら熱湯をレモンの皮にかけ農薬を落としてから、1cmほどのスマイルカットにして冷凍しています。(もちろん無糖)・コーヒー(こちらも無糖)・無糖の炭酸水などなどでバリエーションを加えてます。時々コーラとか飲みたくなるので、その時はカロリーゼロのコーラを選んでいます。っが!!!最近よく思うんだけれど、カロリーゼロシリーズの甘味料が入ってる飲みもの飲むと、その後無駄に食欲スイッチが入る感じがするんです。以前栄養士の先生もおっしゃられてたから、何かあるのかもしれませんネ☆なので「どーーーーーーしても欲しい時だけ!」ゼロカロリーのコーラか、果汁100%のオレンジジュースをいただくようにしています♪できるだけお水かお白湯、その後は甘くないお茶系がメインです。^;;なので、戻したきくらげを加えてかさまししたり、熱湯消毒してサラダに加えたり、炒めモノに加えたりして食しています。きくらげはダイエットに良いだけでなく、末端血管を復活させる効果があったり、美肌効果も期待できるとのこと。́∪`*)☆おやつも食べるここまで書いて読み返してみると、すごくストイックにダイエットに取り組んでいるようにも見えますが、実はおやつも食しています。^;;でも最初はそれもキツイな・・・と思う事が多かったけれど、今は「あれ?今日おやつ食べてないな♪」って日が結構増えてきました。あと、友人と食事に出かけた時なんかでデザートを・・・って感じになった時も、美味しくいただくようにしています♪そういう楽しみは私にとっては必要だと思ってて、そんなよく行くわけじゃないし、美味しいモノをいただく時は存分に楽しみながらいただくようにしてマス♪それまでの習慣を変えるのは結構大変カモしれないけれど、続けられるように意識して行動することで、習慣を変えていく事ができるんだなって思っています♪まとめ今まで何度もダイエットに取り組んできて、これが最後のダイエットにしようと思ったワケなんですがダイエットというより生活を変えなくてはいけないな、というトコロに落ち着きました。太るか?といえば、そういう生活を続けているから。痩せてその体系を維持しようとするならば、それまでの生活を変えて、痩せる身体をキープできる生活に切り替えなくてはネ☆でもそれはずっと続けていくということ。重症筋無力症を患ってますがなにか?。