2019年12月第5週と2020年1月第1週40代の糖質制限こんにちは。約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。今回は2019年12月第5週と2020年1月第1週。1年の付き合いだったけれども、君のことは忘れないよ。これからどうぞよろしく。令和最初の年末年始です。今回は曜日の並びがよく、お休みが長い人も多いのではないでしょうか。あなたは有意義に過ごせましたか?私はどこに出かけるでもなく、ダラダラしている間に気づけば時間が過ぎていました。今振り返っても特に想い出はありません。実はこういう過ごし方が最高の贅沢なのかもしれませんよね。考えておかないと、後悔しそうです。今回は2019年12月29日から2020年1月4日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分表記(特にカロリーと糖質)を備忘録にしました。約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。あなたの参考になれば幸いです。糖質16.2g)終わりに関連記事です。上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。おおむね63.0kg前後で推移し、2020年1月4日現在は63.0kgになりました。今週の1日の糖質量は大体150g~170gの間と思います。この1週間は1ヶ月前ぐらいの乱れた食生活の反省を込めて、かなりストイックに過ごしました。この記事を書くまでは思っていたのですが、ブログを見直してみると焼き菓子の食べ比べをしていましたね。ファクトリーシンの焼き菓子8種類の感想を纏めています。outside.inside-shiina.comなお、私は「シンプル・ダイエット」というiOS用の無料アプリを使っています。体重管理に複雑な機能は必要ありません。(このアプリも正直、十分すぎる機能が付いています。炭水化物)Pointこれらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。既出の(完全に同一の)ものは省いています。重複していたらすいません(そろそろ重複もしてくるでしょう)。雰囲気が伝わればと思います。基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。当記事では糖質≒炭水化物としています。糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。www.inside-shiina.comスーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。www.inside-shiina.comそれでは今週の食事メニューを紹介します。糖質0.1g)1枚当りの数値です。モッツァレラチーズです。1枚当り、カロリー28kcal、糖質0.1g、脂質2.2gです。中身はこんな感じです。見た目はこんな感じです。クラッカーに挟んで頂きました。しているプロセスチーズです。癖が無くあっさり、さっぱりとしたチーズで食べやすい。なんといっても切れている点がすごく便利ですね。唯一の難点は、個別包装ではない点ですね(そうしたらもっと値段が上がるでしょうから致し方ないですけどね)。そのまま食べてもよいですし、定番のトマトと一緒に食べてもよいですね。何と言っても超低糖質です。18枚全部食べても糖質は1.8gです。