【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2020年3月第2週】2020-04-12【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2020年3月第2週】40代の糖質制限こんにちは。約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。今回は2020年3月第2週。今週もいろいろなことがありました。トピックは、3月11日。世界保健機関(WHO)により新型コロナウイルスがパンデミック認定されたことでした。何が変わる訳でもないようですが、認識の共有が出来たという意味ではよかったと思います。全員の意識が変わって、事態がよい方向に動くことを期待したいです(そういう私もなかなか切り替えられていませんが)。(第92回)も初めて中止になってしまいました。明るいニュースが少ないですね。そんな中、私的には3月14日に東京で桜の開花発表があったことが数少ないほっとするニュースでした。昨年より7日早い開花で、統計開始以来最も早い開花日だとか。確かにぐっと暖かくなりましたからね。気象庁は「標本木(ひょうほんぼく)」と呼ばれる観測対象の木を定めていて、5~6輪以上の花が咲いた状態を開花発表の目安としているそうです。東京の標本木は、靖国神社にある桜(ソメイヨシノ)です。今年は花見という名の飲み会は難しいと思います。1年ぐらい花見をしなくてもどうということはありません。来年、今年の分まで楽しめばよいですよね。今回は2020年3月8日から2020年3月14日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分(特にカロリーと糖質、脂質)を備忘録にしました。約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。あなたの参考になれば幸いです。糖質11.8g)終わりに関連記事です。上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。おおむね63.0kg前後で推移し、2020年3月14日現在は63.5kgになりました。今週の1日の糖質量は大体150g~180gの間と思います。今週はテレワークによる圧倒的な運動不足が気になってしまい抑え気味でした。今週は自宅のネット回線周りについて必要な手続きもしていました。www.inside-shiina.comなお、私は「シンプル・ダイエット」というiOS用の無料アプリを使っています。体重管理に複雑な機能は必要ありません。(このアプリも正直、十分すぎる機能が付いています。炭水化物)Pointこれらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。既出の(完全に同一の)ものは省いています。重複していたらすいません(そろそろ重複もしてくるでしょう)。雰囲気が伝わればと思います。基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。当記事では糖質≒炭水化物としています。糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。www.inside-shiina.comスーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。www.inside-shiina.comそれでは今週の食事メニューを紹介します。糖質6.5g)100g当りの数値です。1包装(145g)当り、カロリー252kcal、糖質9.4g、脂質14.0gです。