同一部位につき週2回というスケジュールに入れるには向いてないっぽい。今のところ、、10回やって最後の1回で10秒止めるというやり方をしている。公式な回数や秒数が多少違っているだろうが、効果の差はそんなにないだろう。毎日やってたときはこれで、毎日一日中筋肉に心地よい張りがある感じで、効いてる実感があった。今みたいなスケジュールに組み込んでいると、このやり方じゃあきらかに物足りない。一応、3セットにしてみるなどしたが、時間がかかって疲れるわりに、効いてる時間が短い気がする。これじゃ筋持久力は鍛えられてるかも知れないが、目的の速筋はあまり鍛えられてないかも知れない。いうことで、スケジュールからブルワーカーを外した。結局ブルワーカーとステッパーをしまっておく事を決断した。ダンベルにはどうしても依存してしまうが、自重で出来る物の割合はこれでだいぶ増えた。スロトレは四種類をやる事になっていて、そのうちの一つであるアームレッグクロスレイズは、いまいちどうやればどこに効くのかがまだよくわかっていない。3セットやったら左右逆にしてもう3セットやるわけだから、他の種目の倍の時間がかかる。時間がかかるわりにどこを意識すればいいかわからないから、散漫になってしまう。難しく、うまく行ってない種目だ。1セット目は安定してるのに3セット目はぐらぐらしてるから、どこかには効いているはずだ。今のところ一番きつい部位は、支えてる方の腕かしら。プッシュアップは加圧でやると腕に効く前にバテてしまうので、スロトレでやる事にした。加圧ではリバースプッシュアップをするが、これでもなかなかうまく効かせるのはまだ難しい。普通のプッシュアップをしたりリバースにしたりして、なんとか10分で効かせるようにもがいている。それでもうまく行かないようなら、ダンベルを使ったヘビーのみに期待する事になるかも知れない。スクワットは加圧で十分にうまく行ってるので、スローとダブる必要はない。逆に、今まで使っていたバンテージサポーターでの加圧がうまく行っていた事を確認できた。筋肉が付いてきている実感があって大変満足しているが、付いた筋肉を観察するのに贅肉が邪魔だ。腹の贅肉を落としたいので有酸素運動もしたいのだが、毎日長時間やるのはつらい。筋トレの後で激しく短時間、狂ったように踊っておしまいみたいなカロリー消費が出来ればいいのだが。