凛のオススメ前回、「私がジョイフィットを選んだ理由【ジムに行こう!】」という記事を書きましたが、今回はその続きです。何回ジムに行くのがいいのか?ジムに行けなかった2週間で学んだ事!最後の3キロを絞る、3つの方法で痩せ体質に!その1、活動量を増やし、ご飯を食べたあとは軽く動く!その2、家でいくつかのトレーニングをする!その3、週に1回のジムでのトレーニング!補足、食事はどうするか?まとめジョイフィットに通い始めて、3ヵ月。何年も絞る(痩せる)事ができなかった、最後の3キロをついに絞り切りましたので、その方法を公開させていただきたいと思います。ちなみに、47キロから44キロ(体脂肪率25%→20%)にした方法です。太っていないけれど、体重を減らしたい!、体脂肪を落としたい!、スタイルを良くしたい!といった方におすすめの方法ですので、ぜひ最後までご覧ください。何回ジムに行くのがいいのか?結論から言うと、週に1回、90分~120分くらいがベスト!です。理由は以下の通りです。「私がジョイフィットを選んだ理由【ジムに行こう!】」の記事で書いたとおり、私は3ヶ月以上、ルネサンスに、週に2回~3回(2回の方が多かったです)ジムに通っていました。それではまったく体重は減りませんでした。体脂肪率もほぼかわらず・・・。そんな状況で、ジョイフィットにうつりました。そこで、気持ちを新たに、週3日必須、できれば週4日ジムに行く!・・・と、決めました。日によって筋トレメニューや有酸素メニューを変えて、上半身と下半身をバランス良く鍛える事にしました。それを2ヶ月続けたところ、1キロ痩せる事に成功しました。この時は、太っていない女性が、ジムで最後の3キロを絞るのに必要なジムに行く回数は、最低週3日!できれば4日行くのが望ましいと思っていました。そこから数ヶ月経っても、その1キロ減った体重からさらに2キロ落とす事ができませんでした(笑)。きついトレーニングをして、体重をキープするという・・・しかも体脂肪率もかわらないまま・・・なんだかもう蟻地獄のような日々です(笑)。体型はしまってきていましたし(体脂肪率は変わらないのにね(笑))、もともと太っているわけではないので、このくらいをキープするのが、40代の限界なのかな?と、あきらめのような気持ちになっていた時に、いきなり転機がおとずれました!ジムに行けなかった2週間で学んだ事!なんと、海外に行っていたため、二週間運動できない時があったのです。毎日ものすごくおいしいものを好きなだけ食べていたため、絶対に太っていると思っていました(笑)。実際数年前に、まだジムに行っていなかった時に、同じような食事の節制ができない状態が一週間くらい続いた時は、2~3キロくらいすぐ増えていました。今回も太っただろうなーと憂鬱な気持ちで(笑)、帰国後体重計に乗ると、なんと1キロ減っているではありませんか。あ、体重計壊れたな(笑)・・・と思いましたが、他の人に乗ってもらっても正常でした。!!!!!!!!!「どういうこと?」(笑)人体の事って、まだまだ実は解明がされていませんよね。人それぞれ体質も違うし、体型もDNAも違うし、答えなんてないのかもしれませんが、色々考えた結果、私なりの答えをだせました。それは、筋トレはたくさんしないほうが女性はほっそりする・・・という事です。運動しないで筋肉をやせ細らせるという意味ではありません。ジムで負荷をかけたメニューをこなすと、筋肉が水分を蓄えて、はっきりいうと大きく見えます。水分を蓄えている分、体重も増えます。有名トレーナーのAYAさんくらい、ストイックにトレーニング出来れば、身体がむくんだりすることもないと思いますが、一般人であの身体を作るのは、簡単ではありませんよね。するとむくみやはりがなくなるから心配しないでいい・・・的な回答を目にしますが、まじめに筋トレしてたら、どんどん負荷もあげるので、当然筋肉痛になるし、ずっと筋肉にはりがあるし身体が大きく見えるものです。筋トレを続ける限り、もともと体重の軽い方は、食事制限と合わせても、たいして体重は減らないし、いつまでもジーパンの太ももあたりがきついなーと感じるわけです。そもそも、私がめざす体型が、バキハギの筋肉をした体ではないのにもかかわらず、ほとんど体脂肪率も体重もかわらないとすると、なんのための筋トレなのか、意味がわからなくなりました。あんなに苦しんでトレーニングしていたのに、ジムに行かなくなってたった二週間で1キロ落ち、その後さらに一ヶ月くらいで、また1キロ減らしました。ここで言いたいのは、あんなに下がらなかった体脂肪までもが4%くらい下がったんです!あんなに運動しても落ちなかったのに、なぜすんなりと落ちたのか・・・。私がおこなった方法のすべてをここに書きますので、参考にしていただければ嬉しいです!最後の3キロを絞る、3つの方法で痩せ体質に!その1、活動量を増やし、ご飯を食べたあとは軽く動く!まず、体重が落ちた時に考えたのが、海外に行って二週間ジムには行けなかった時の事です。確かにジムに行って筋トレはしていませんでしたが、とにかく歩いていました。一日1万5000歩~2万歩くらいです。この期間に体重が増えなかったのは理解できました。動く事がキーポイントだと感じました。ジムに行くよりも、普段の生活で多く歩くように気をつけたり、階段を使ったり、そういう小さい事の積み重ねが、太らないことにつながるという基本的な事を、わかっているつもりで全然わかっていなかったようです。私は、最近やっと活動量を増やすことを意識して、生活できるようになりました。毎日5000歩以上は歩くようにしています。2万歩とかではなく、5000くらいでも充分効果がありますよ。何より効果があったのが、ご飯を食べたあとは軽く動く!ということでした。食べたあと、横になったり休んでいませんか?勿論、ハードな運動なんてしてはいけません。身体に負担がかかりますし、気持ち悪くもなると思います。歩いてみたり、ストレッチしたりすることで、消化を促進し、脂肪も燃えやすくなります。ランチをたべたあと、少し遠回りして会社に戻ったり、夜ごはんのあと、犬の散歩に行ったり、ストレッチをしたり・・・とにかくご飯を食べてから60分以内に何かしらの軽い運動をしました。これが本当に効果がありました!胃もたれとかもしませんし、お腹が腫れる事もなくなりました。その2、家でいくつかのトレーニングをする!ジムに通っていた時は、家でトレーニングなんてしていませんでした(笑)。疲れていて、そんな気持ちにならなかったのが正直な所ですが、ジムに行く回数を減らしたので、家でもトレーニングしてみようという気持ちになれました。トレーニングというと、おおげさなくらい私がしている運動は簡単なものです。最低1セットできれば朝と夜の2セット。(個人的には朝がより大切だと思います。全部で10分程度行えば充分。しないよりは、なんでもしたほうがいいです(笑)。私は↓↓↓↓↓↓のような腹筋運動をしています。↑↑↑↑↑これ、効きます!はい、基本的には、プランクとストレッチと腹筋だけです(笑)。3DスーパーブレードS」↓↓↓↓↓↓があるので(笑)、血行をよくするためにも1日30分くらいは、毎日乗っています。(これが実は、じわじわ効いてきている気がします。ホーム&キッチンこの商品を含むブログを見る↑↑↑↑↑おすすめなんですけどねー。その3、週に1回のジムでのトレーニング!では、週に1回のジムでは何をしているのか、だいたいのメニューを書きます。この時、一番長くしていただきたいのがストレッチです。行えていれば、どんなストレッチでも大丈夫です。ストレッチポールを使うのもよし、ヨガのような動きで伸ばすのもよし、とにかく筋肉を伸ばしてあげることが、痩せることへの近道です。今まで筋トレにばかり力を入れてきましたが、しなやかな細くひきしまった身体が理想の方は、ストレッチのほうに力を入れるべきです。私の場合は、マシンは2種目のみにしています。腹筋とお尻を鍛えるだけのものにしています。間違っても、大きく筋力を鍛えるレッグプレスなどは、一人でしない方がいいと思います。女性ホルモンが少なくなっている40代では、思った以上に太ももが大きくなる方がいます。私自身がそうでしたから。これは、自分が体験してみるまでは、ずっと否定してきたことでした。簡単に筋肉は大きくならないし、女性は筋肉なんて、簡単に付かないっておもっていたのです。実際筋肉がついたかどうかは定かではありませんが、とにかく鍛えれば鍛えるほど、筋肉が回復しようとして水分を貯めこみ、少し太もものサイズが大きくなるのは本当ですよ。回復してきた所に、また筋肉を鍛えるのですから、ずっと太もものサイズはおおきいままでした(笑)。有酸素運動は、かかとやひざに負担がかからない、クロストレーナーを軽い負荷でするのがいいと思います。トレッドミルで歩くのはいいと思いますが、走ったりすると、足がぱんぱんになりますので、ご注意ください。筋トレのマシンメニューをしないのであれば、毎日ジムに行ってもいいと思います。プランク1セットと、ストレッチをひたすら行い、15分程度のかるーい負荷の有酸素運動(クロストレーナーなら負荷1~3)をする・・・という感じでもし毎日ジムに行ったのなら、痩せると思いますが、家でプランクとストレッチを毎日していれば、ジムにたくさん通う必要はないですね。補足、食事はどうするか?ごはんはバランスよく食べる事が、勿論いいのでしょうけれど、なかなか毎日毎日は気をつけられませんよね!外食して、好きなものを食べる時も、炭水化物は半分にするとか、昼にたくさん食べ過ぎたら、夜はカロリーの少ないおかずのみにする(または消化によいもの)・・・とか、とにかく食事は、まめに調整することで、だいぶ色々食べれると思います(笑)。炭水化物を絶対たべないとか、一日1食とか、夜ごはんは食べないとか、あまりきつきつにしても、効果は一時的なもので、またすぐにリバウンドすると思います。日々「調整」する・・・ということを心がけてみて下さい。食べたら、そのぶん歩いたり、身体をうごかす!ということを念頭に、食べてみるといいと思います。甘いものには注意が必要だと思います。たべてはいけないという事はありませんが、できるだけ朝とか昼の早い時間にたべて、夜は控えた方がいいですし、毎日は絶対に食べないようにして、週に1~2回くらいがベストだと思います。チョコレート1かけ・・・くらいだったら、毎日でもいいんですけどねー。甘いものは習慣になりやすいし、いくらでも食べられてしまう人も多いので、注意が必要ですよね。知り合い(男性)に、会社でずっとお菓子を食べ続ける方がいますが、もうお腹に脂肪がたくさんついて、大変ですよ。本人もやめたいみたいですが、なかなかたちきれないそうです。みなさん、ご存知ですが?甘いもの依存症は、薬物依存の8倍の中毒性があるそうです。そのくらい甘いものには中毒性があり、やめにくいという事なんです。ならないように、量や回数をコントロールしてたべていきたいものです。まとめ現在私の体重は44キロ、体脂肪も減りまして20%くらいです。ジムには週1日通っています。多い時でも週2回です。プランクとストレッチはほぼ毎日しています。3DスーパーブレードSもほぼ毎日乗っています。気持ちいいし、これをしていると痩せ体質になるような実感があるんですよね。科学的ではなくて、私の感覚なので申し訳ないのですが・・・。筋トレ女子が流行っていますが、どのような身体になりたいのかで、鍛え方も変わってきますよね。筋トレしてもあれだけ体脂肪率が減らなかったのに、どうして今は減っているのか、本当にわかりませんが、プランクが凄い効果があることだけは断言します。ジムでマシンを使ったり、フレンチプレスをしたりしていましたが、どうにも二の腕だけは落ちなかったんですよねー。しまらないというか・・・。プランクでは、はっきりと自覚できるくらい二の腕が細くなりました!驚きですよー。20代の頃よりも今の方がしまっているくらいです。00:35美容や暮らしに役立つ情報ブログです。映像系の仕事をする管理人が、おすすめ映画やドラマを紹介することもあります。10リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログProスポンサーリンクはてなブログをはじめよう!sonosheetsさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。