3日連続より、月・水・金のように1日空けた方が効果は出やすい。study”・握力は健康を測る指標として非常に重要であることが示されている。・驚くべきことに血圧よりも重要であるとされている。・『樹上生活を行ってきた私たちのご先祖の中で、握力のない者は木にうまく上ることができず、肉食獣に食べられてしまったことが予想されます。現代においても握力のない者は健康を失うリスクが高いことが示されてしまいました。握力の重要性は霊長類にとって不変の法則なのかもしれません。●動かずにできるアイソメトリック運動で血圧が改善する!?・力を入れて握り続ける握力運動はアイソメトリック運動(等尺性運動)というが、握力に限らずアイソメトリック運動で血圧を下げることができる。meta-analysis”・研究によると、収縮期血圧:マイナス6.77mmHg/拡張期血圧:マイナス3.96mmHgの効果があったとされている。医師とともに薬を減らすには●降圧薬の減量、中止に向けて目標値を決める・これまでの内容から「血圧とリスク」「降圧薬の効果」から、目標となる数値の目安をまとめた。・『この数値を一つの根拠として、降圧薬の減量、中止を医師に申し出るタイミングを見計らってください。「中止」とは「通常量の降圧薬を1種類やめる」という意味です。健康リスクが高くなる恐れがあるので、もしこの数値になったなら、即座に薬の減量、中止を申し出てください。今飲んでいる量の降圧薬は、お金の無駄だけではすまない恐れがあるのです。●医師にどのように切り出すか?・『生活習慣を改め、血圧が十分に下がりました。毎日血圧を測り、家での血圧も安定しています。それでは私たちからどのように薬の減量、中止を医師に切り出せば良いのでしょうか?ここはやはり正々堂々と、「自分なりに勉強して生活習慣の改善に取り組んできました。以前に比べ、血圧はかなり下がったと思います。数値が悪化するならまた戻してくれて構いませんので」と発言しましょう。このように生活習慣改善に積極的である姿勢をとれば医師も減らしやすくなるはずです。減らしたことにより血圧に問題が出るならば戻しても良いということを話し、医師が薬を減らしやすくするように持ち込むわけです。この表現なら医師と衝突する心配もなく切り出すことができるはずです。金銭負担が気になることも併せて盛り込んでも良いでしょう。ほとんどの医師は金銭負担を考慮する人格を持っています。金銭負担が減れば助かるのはあなたの財布だけではありません。国全体の財政が助かるのです。ふらつき、めまい、脱力感がある。拡張期血圧70mmHg未満であるなど健康に悪影響を及ぼす恐れがあるならば即座に減量を申し出るべきです!医師に申し出るのは勇気が必要かもしれません。ほとんどの医師もわかっています。必要以上に血圧を下げる必要がないことを。薬の効果は実はそれほど大きなものではないことを。最初は高かった血圧がしっかりと改善しているのは薬のおかげではなく、あなたの努力の成果であることを......。良い返事が返ってくると思います。