夜行バスになりそうですね。今日は、地元のお祭りに行ってきます。娘の通う保育園では、5歳児(最高年齢)クラスになるとこのお祭りでお遊戯発表をするそうです。わが子はまだ1歳児なので、今日は見に行くだけになります。今日は、「独立のためにも体力をつける」で書いた続きです。いう方法を始めたかをまとめてみました。ダイエットもさることながら、体力をつけることについては長期的に考えています。前の記事に書いたとおり、50年計画です(笑)1年でやれることを100として、体力アップと活動時間の上昇により、それが120まで増やせたら、50年で1000((120-100)×50=1000)、すなわち10年分(1000÷100=10)やれることが増えるわけです。この手のことは、遅きに失することは無いと判断。がんばって体力をつけて行こうと思います。藤沢市)改めて左利きだということがわかりました。私にとって必要な(不足している)ことは、1適度な運動と2食事を工夫することの2点。運動の習慣がない(少ない)人の運動として、軽いジョギング、スクワット。バランスの取れた食生活を目指すため、自分の場合は脂質と炭水化物(の取り過ぎ)を控え、たんぱく質を増やしていくことが重要。前のブログを書いた後、実際に行えるようもう少し調べてみました。「基礎体力をつけること」と、「ダイエットすること」に、同じ方向性のトレーニングを勧めている(もしくは完全に同じブログで紹介)サイトが多くありました。確かに、体力をつけることと、太った体を健康体に戻すこととは同じ方向性と考えるべきなのかもしれません。実際に、自分も若干体重(平均体重+10kgくらい)は重めです。体重が減ると、体(自分の場合は特に腰)の負担が減って、間接的に体力アップにつながります。そこで、「ダイエットも並行して目指す」方向で行きます。次に継続することについて。最初からハードなトレーニングは導入しません。習慣づくまでは無理しない方向でやります。つまらなかったり、つらいとすぐ飽きると思ったためです。早起き同様に土日から始めます。理由は、平日より時間拘束が少ないのえ寝坊などを言い訳にせず始められるからです。始めた内容(1)早寝早起き「娘の起床時間に対応し早起き習慣を再開する」でも書きましたが、早起きを始めました。活動時間を確保するために始めた早寝早起きですが、実は基礎体力・ダイエットにも良い効果がありそうです。ダイエット」で検索するといくつも出てきます。仕組みとしては、「成長ホルモンが出る時間帯が22時~翌2時」であること。「成長ホルモン」は、若返りのためのホルモンともいわれており、このコアタイムにしっかり寝ておくことで体力回復効果も高まります。寝る時間を22時はまだ厳しいですが、22時半~4時45分にしています。4時起きだと9時半~10時くらいに寝ないと寝不足になるので徐々に早寝を目指さないと・・・。(なお、前のブログの通り少しずつ進めています。1~2週ごとに15分ずつ起きる時間帯を早めて、夏至までに4時起きを目指す方向で!)しっかり寝てしっかり回復することで、代謝を上げ、体力を維持することができます。作業時間のための早起きですが、運動時間も確保しました。(2)姿勢を正しウォーキング普段から若干猫背だったのを補正、姿勢を正すだけで基礎代謝が上がるようです。ダイエット」で解説サイトはいくらでも出ます。)背筋を正し往復15分の場所までウォーキングです。言わずもがな、日常でも背筋を正すことはできますので意識するようにしました。ジョギングがより良いのでしょうが、習慣づいたらやります。(3)ラジオ体操ラジオ体操を取り入れてみました。実は、これも基礎代謝アップにつながります。ダイエット」と検索するといくらでも出てきます。最近は大分認知されてきましたが、「全身運動で、(正しく体操すれば)体の負担もそこそこかかる」ため、基礎体力をつけることができ、ダイエット(基礎代謝アップ)にも効果があることがわかっています。やり方は簡単、MP3プレイヤーに入れて、広場で聞きながら動くだけです。具体的な方法は省略しますが、WEBで手に入るものを加工して私的利用する限りは著作権については、著作権者が問題ないとしています。調べて知りましたが、著作権は「かんぽ生命」にあるそうです。国策で始めた(軍国主義とか若干気になる言葉もありましたが)ラジオ体操ですが、郵政省が著作権を持っていたということなのでしょうか・・・?(4)間食の中身を変える間食ゼロで体を軽くしよう・・・というのは、当面難しいので断念。その代わり、食べるものを変えました。ナッツ類は、油分も多く一見ダイエット向きではないかと思われますが、普段食べていた菓子類に替えて、「1日25g以下と量を決めて取ること」で健康面でも効果があります。ナッツ類は、1思ったより満腹感がある食べ応えがあることからか、少量で満腹感を得られます。「意識すれば少量で足りる」ようです。いえ、袋詰めのものを出しっぱなしにすると美味しくていくらでもいけますので、エネルギー過多になるため、小分けにして持ち歩いています。2良質の油であることナッツ類を食すことで良質の油が補給することができ、脳にも良いそうです。クルミは良いようですね。解説サイト3GI値が低いため体の負担にもダイエットにも効果あり「GI値がナッツ類は低い」ことも、他の食品より優先する理由です。Index)の略」です。(引用:GIについて学ぼう.大塚製薬)カロリー値もダイエットでは重要ですが、実は血糖値の急上昇でインスリンの負担を増やして脂肪が増えるメカニズムがあるようです。糖尿病治療やダイエットに、GI値の低いものをとることを勧めているそうです。ダイエットは副次的作業ではありますが、適量を取ればナッツ類はGI値が飛びぬけて低く(60以上は気をつけるべきだが、概ね40以下。白米は84、玄米は55だそうです。)、体の負担も少なくダイエット向き食品だそうです。(糖尿病にはできればならずに済みたいですし。)参考:GI値ナッツ類その他を含めたリスト(5)毎日計測これはどちらかというとダイエットの話で、基礎体力とは直接関係ないですが、体重を毎日測って記録に残すことにしました。(そういうアプリがあるのかもしれませんが・・・)数字で比較すると、上がった時にやり方を見直せるので重要です。その辺、家計簿と同じようなものなのかもしれませんね。早起きも同時に進めていて、早起きの効果によるものかもしれませんが、同じ睡眠時間でも若干疲れが減った気がします。(とはいっても、早起きは1ヶ月、基礎体力をつけるのも始めて2週間なので効果のほどは不明。)前の記事にも書きましたが、体力をつけるにもダイエットにもスクワットが効果的とあったのですが、まだこちらは導入していません。今後、ラジオ体操の時間帯に合わせて導入してみようかと。重要なのは、まずは習慣づけること。90歳まで生きるとしてあと51年半、基礎体力と活動時間を増やすことでやれることを増やしたいと思います。●まとめ今月は「体力と活動時間」の記事ばかりになってしまいました。今回は、ダイエットブログみたいになってしまいましたが、「基礎体力をつけたい」という趣旨は変わりません。いえ、残された50年でどれくらい活動できるかを考えると、早い段階で活動時間を増やすことも若いうちのテーマだと思っています。健康は、健康じゃなくなった時に欲しくなりがちです。意識して、早めにメンテナンスすることで健康の期間を長くすることは可能と考えます。マインド「決断力」を伸ばす今日は、家族でBBQに行ってきます。昨日大雨だったので心配ではありますが、アウトドアにはまった娘と貴重な時間を過ごしてきます。今週は転職関連で成果なし。今日は「決断力」の話。ある方に指摘...起業・独立・マインド居なくても代わりがいる。今日はこれから、家族でキッザニア東京へ。前回から5カ月、5歳に入って大分考える能力が身につき、行きたいパビリオンが変わってきたように思います。2度目の大きな方向転換となった転職活動も結実しそうな案も出てきま...起業・独立・マインド71歳の父に学ぶリュウです。金曜日に横須賀の実家で泊まり、今日はイベント中のモンキー・D・ルフィ島(猿島)にいってきます。猿島は15年ぶりくらいですが、どんな感じになっているか気になります。実家に戻ってびっくりしたのが、あることを目的として「父親...起業・独立・マインドサラリーマンは「気楽な稼業」なわけがないサラリーマンは「気楽な稼業」と言われていた昭和時代。元ネタは植木等の「どんと節」。映画のタイトルにもなっているようです。今日の娘も動画に夢中。あの集中力は見習いたいところ。今日は今日とてTwitterの連携を試す口実で更新。コロナウイルスの影響で、爆発的に広がった動画の仕事への活用。みんなが当たり前にオンラインでセミナーをやる...起業・独立・マインド給料明細で宣言!おはようございます。