ショートケーキ1つのカロリーはみかん何個分?ダイエットの味方になるフルーツを選ぼう!「フルーツは甘いので太りやすい」「ダイエットの敵!?」...。いえいえ、そうではありません。フルーツはケーキや菓子類に比べて低カロリーなうえに、ダイエット中でも欠かせない栄養素をたくさん含んでいます。どんな種類をどれだけ食べれば効果的なのか、探ってみましょう。食べるべきフルーツの目安は1日200g。健康や美肌を維持するために意識して摂りたいフルーツって?ダイエット中でも、甘いものは食べたくなりますよね。ショートケーキ1個分のカロリーは、みかん約7個分のカロリーに相当します!みかん7個を食べるのは大変なのに、ショートケーキ1個はカンタンに食べれちゃうだけに、気をつけないといけません。みかんなどフルーツ類を“たくさん食べるのが大変“なのは、食物繊維などが豊富で満腹感を感じやすいから。フルーツはダイエットの味方なのです。フルーツには、健康や美肌を維持するために必要な栄養素も豊富。キレイをめざすダイエット中だからこそ、どんな栄養素が含まれているのか、確認してみましょう。ビタミンC:つるつる美肌を目指すなら!ビタミンCは皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素。キレイな肌を維持するために摂りたいですね。水溶性なので、水にさらしたり熱を加えると失われやすいのがビタミンCの特徴です。生のまま食べられるフルーツは優れた供給源なのです。【ビタミンCを特に多く含むフルーツ】かんきつ類、かき、キウイフルーツ、いちご、パインアップルカリウム:余分な塩分の排出を促進!カリウムは正常な血圧を保つのに必要な栄養素です。カリウムはナトリウムと一緒になると余分な塩分を体外に排出する働きがあります。カリウムはビタミンCと同じ水溶性のため、調理中に失われがち。フルーツからの摂取なら調理による損失がなく、ムダなく食べられるので一番効率的な摂取方法ですね。不溶性食物繊維がありますが、フルーツには両方の食物繊維が含まれるため、どちらもバランスよく摂ることができて一石二鳥というわけです。食べるべきフルーツの目安は1日200g。フルーツが甘く感じるのは、果糖を含んでいるから。果糖は砂糖よりも甘みを強く感じます。フルーツは大部分が水分で、菓子類などに比べると脂質をほとんど含みません。果糖類のカロリーは1gあたり3.68kcalで砂糖のカロリー3.84Kclとほぼ同じ!だから、食べ過ぎればやはり太る原因になりえます。フルーツの量として、ちょうど良い1日の目安は200gと覚えておきましょう。注:かき、ももは大きめのものなら1個。乳酸菌2023/02/28乳酸菌とビフィズス菌の有用性の違いは?含まれる食品や効果的な摂り方を解説!乳酸菌2023/02/28乳酸菌はいつ摂取するのが効果的?朝と夜、食前と食後の有用性を解説!乳酸菌2023/02/28ファイトケミカルは健康に良い有用性が豊富!概要やファイトケミカルスープの作り方について紹介ファイトケミカル2023/02/28スッキリしたい時には食物繊維がおすすめ。腸活2022/12/02菌活におすすめの飲み物は?腸活2022/12/02腸活にはツイスト系のひねるヨガポーズがおすすめ。2022/12/02腸活では足すことよりも引くことが大事。ほぐピラなど運動を取り入れながら少しずつ取り組んで/星野由香さん腸活2022/12/02ストレス発散ができるサウナを腸活に活かす。子育ても自分の健康も全力で取り組みたい/まいさん腸活2022/12/02腸活にストレスは大敵。インスタグラムキャンペーンprobio2022/06/14あなたの体は大丈夫!?冬こそ水分補給のススメ健康管理2022/06/14この辛い症状は更年期!?苦しいのは私だけ?更年期の治療法や対策を知りたい。食生活2022/06/14乳酸菌のとりすぎに要注意。15分でも効果がある大自然のグリーンパワーを感じよう。健康管理2022/06/14体内で重要な役割を担っているDHAとEPA。食生活2022/06/14日本の食生活に警鐘!野菜や果物を食べない若者たち食生活2022/06/14きれいな女性はもう飲んでる!?アーモンドミルク女性サポート2022/06/14ホット・デトックスウォーターで女性の悩みを体の中からキレイに!女性サポート2022/06/14ラマダン、ハラル、ベジタリアン。世界の食習慣を知ればもっと世界が身近に感じられる!食生活2022/06/14ゆったり楽しむロースタイルBBQが新しい食生活2022/06/14キレイは毎日の調味料から。いくつもあるのはどうして?健康管理2022/02/16たまった疲れが体に...原因はビタミンB群の不足かもしれません。健康管理2022/02/16「疲れがとれない...」その犯人が判明!?健康管理2022/02/16トリプルX開発秘話:粒のにおいが改善したわけ健康管理2022/02/16トリプルX開発秘話:ファイトケミカルスが進化したわけ健康管理2022/02/16ワークアウトで目指す「アルデンテボディ」とは?体幹を鍛えてメリハリのある身体を。健康管理2022/02/16体作りに必要な栄養素が補える6つのサプリメント。食生活2022/02/16バターコーヒーは健康的!?アメリカで大人気の“バレットプルーフ・コーヒー”とは?食生活2022/02/16ツボを知れば、自分のカラダともっと対話できる。女性サポート2022/02/16運動の習慣つけで、病気予防やPMS対策にも!運動がもらたすうれしい効果とは女性サポート2022/02/16がんばり屋さんは要注意!?ある日突然訪れる「燃え尽き症候群」の改善法とは女性サポートもっと見る記事カテゴリファイトケミカル活性酸素吸収に優れる、植物由来の力環境から受けるさまざまな影響から身を守るプロテイン筋肉や血液、肌などをつくる役割を持つ栄養素。健康管理こだわりの栄養について、毎日の健康をサポートするさまざまなトピックスビタミンD日光を浴びることで合成されるビタミン。お問い合わせサイトのご利用について。