体を左右にブレさせない。仰向けに寝て、両手はリラックスした状態で体の脇におく。カカトをくっ付けて脚を真っ直ぐ伸ばす。脚を地面から90度の角度までゆっくり上に持ち上げ、地面ギリギリまでゆっくり下げる。※上半身は常にリラックス。◆ハムストリングス肩幅より少し小さい幅に脚を広げて、背筋を伸ばして立つ。片足を一歩前に踏み出し、出した脚の膝が90度になるように腰を落とす。前に出した脚を元の位置に戻す。※左右に体をブレさせないように、片足ずつやるとよい。ハムストリングスに力が入っていることを意識する。仰向けに寝て、アゴを引き、膝を立てる。背中と太ももが一直線になる高さまで、お尻の穴を閉めるように力を入れながら、お尻を持ち上げる。※膝の角度が浅いとハムストリングスに効果アリ。あとは走れ!実走だ!筋トレをして、走る為の筋肉を使う感覚が意識できたら、準備完了です!もうこれで大丈夫!そんなわけがない!あとはひたすた走りに走って、四つの筋肉が使えるように慣れていきます。筋肉を効率よく使うには、実際にロードバイクで走ってみるしかないです。家でできるスマートトレーナーもいいんですが、実走ほど練習に適したものはありません!実際に走ってみると体感できるんですが、筋トレで筋肉を意識できても、実走で筋肉を使えるのはまた別の話なんですよね。使いたい筋肉はそっちにあるんだけど、今まで使い慣れた筋肉はこっちだからと、脳と体の連携が最初はうまくいきません。使いたい筋肉を意識して何度か走っている内に、だんだんと使いたい筋肉の方を使えるようになってきます。これが最初からできたら、本当に楽ですよね。走っていく内に筋肉が使えてくると、ライドが本当に楽になります。徐々に走れる距離が延びるし、同じ距離を短い時間で走れるようになるし。なんとなく走るよりも、何か意識するともっとロードバイクは楽しくなりますよ。ゆるポタからロングライドへ。