BLOGTRAINER-BLOGプロテインは運動しなくても飲んでいいの??TRAINER-BLOGプロテインは運動しなくても飲んでいいの??こんにちは!ヒキシーの増山です!今日は「運動はしていないけど、プロテインは飲んだ方が良いの?」という疑問を解決して参りたいと思います!!結論から言うと、運動をしない人もプロテインを摂取した方が良いです。プロテインは筋肉ムキムキの人や、筋トレをする人だけが飲むものだと考えている人が多いですよね。実はそんなことは全くないです!この記事を読めば、運動をしないあなたもプロテインを摂取したくなること、間違いなしです。最後までお読みくださいね♪まず大前提としてプロテインとはタンパク質のことです。プロテインは英語でタンパク質のことです。タンパク質は、肉や魚などの食材から摂取していますよね。筋トレをする人たちだけに、必要な特別なものではありません。私たちの体に必要不可欠な栄養素です。タンパク質が不足してしまうと、筋肉量が減ってしまい基礎代謝が下がります。髪や肌にハリや潤いがなくなってしまいます。運動をしない人が1日に摂取すべきタンパク質量は、体重×1gとよく言われております。体重50kgの人であれば、1日50gのタンパク質を摂るのが理想的。大雑把な計算方法ですがわかりやすいですね!また厚生労働省の『日本人の食事摂取基準(2020年度版)』のはこのようにまとめられています。卵1個でたんぱく質約6g鶏むね肉100gでたんぱく質25gになります。必要な量が摂れないのであれば、プロテインを飲むのもありですね!なお、1回で1日必要なたんぱく質量を摂取するのではなく、複数回に分ける必要があります。理由は、分割することにより血中のアミノ酸濃度の高さを維持できるからです。そのため、タンパク質が不足するタイミングでプロテインを活用しましょう。次は運動しない人が、プロテインを摂取するメリットについて紹介します。順番に説明します!【メリット1】簡単にタンパク質を摂取できるプロテインなら、簡単にタンパク質を摂取することができます。理由は、溶かして飲むだけだからです。料理をする必要がありません。プロテインバーであれば、シェイクもせず、すぐに食べられます。忙しい方に最適ですね!【メリット2】糖質・脂質を抑えてタンパク質を摂取できるダイエット中はなるべく余分な脂質や糖質は摂取したくないですよね。お肉で必要なタンパク質を全部補おうとすると、脂質が少し高くなってしまうことも。プロテインであれば十分なタンパク質を摂取できるのに、糖質と脂質は抑えることができます。寝る前など、どうしてもお腹が空いた時は強い味方になります。【メリット3】吸収が早い食事でタンパク質を摂取するより、プロテインの方が吸収が早いです。本来、タンパク質は吸収するのに時間がかかる栄養素。食品で摂取した場合、腸に届くまで約4時間かかると言われています。プロテインであれば、パウダーを溶かして飲むので短時間で吸収できますね。繰り返しになりますが、プロテインの役割は筋肉を作るだけではありません。髪や肌を作るのにも、重要な栄養素です。ダイエットをしたときに、髪にコシがなくなったり、爪が割れやすくなったと言う経験をしたことがありませんか。これは、過度な食事制限によるタンパク質不足が原因です。ならないためにも、プロテインでしっかりとタンパク質を補いましょう。【メリット5】ボディメイクの強い味方プロテインはボディメイクの強い味方です。減量したい人だけではなく、体を大きくしたい人にもおすすめです。脂質カロリーが抑えられているプロテインを選びましょう。1日のタンパク質量を食事で摂りながら、減量するのは難しいです。プロテインを1杯加えることで、かなりハードルが下がります。逆に、増量したいのであれば、糖質やカロリーが高いウエイトゲイナーというタイプのプロテインを摂取しましょう。体を大きくするためには、摂取カロリーが消費カロリーを上回るオーバーカロリーになっていなければいけません。意外とたくさん食べるのって大変ですよね。プロテインを利用してカロリーとタンパク質を摂取しましょう。大事なのは、購入前に裏面の成分表示を確認して、自分の目的にあったプロテインを選ぶことです。次はプロテインを飲んだことがない人に、多い勘違いを2つ紹介します。その勘違いのせいで、購入を躊躇しているのであれば、ぜひ読んでくださいね。プロテインを飲むと太るプロテインを飲めば筋肉がつく順番に説明します。【勘違い1】プロテインを飲むと太るプロテインを飲むと太ると思っている方が多いですが、それは誤り。プロテインのパッケージやCMで筋肉ムキムキの人が宣伝をしていますよね。それで、プロテインを飲むと大きくなると思われているのかもしれません。何度も繰り返しますが、プロテインとはタンパク質のこと。肉や卵などの食材からも普通に摂取している栄養素です。十分に摂取できなかったタンパク質を低カロリーで補ってくれるので、ダイエッターの強い味方です。プロテインを飲んで太るのは、単純に摂取カロリーが消費カロリーを上回っているから。太るのをプロテインのせいにせず、普段の食生活を確認してみましょう。飲みすぎには注意ですね!【勘違い2】プロテインを飲めば筋肉がつくプロテインを飲むだけで筋肉がつく、というのも勘違いです。タンパク質は、筋肉を作る上で重要な栄養素ではあります。筋肉を大きくし、強い体を作ってくれるわけではありません。筋肉量を増やしたいのであれば、筋トレは必須です。筋トレによって筋肉がダメージを負う休養により筋肉に栄養分が溜め込まれる同じトレーニングじゃダメージを負わない筋肉ができるさらに負荷を増やしてダメージを負わせる休養して筋肉に栄養分が溜め込まれる同じトレーニング余裕な身体ができるを繰り返しています。これを超回復と呼びます。プロテインを飲むだけでは、超回復は行われません。筋肉を付けたいのであれば、筋トレもして下さいね。まとめプロテインは三大栄養素の1つ、タンパク質のことプロテインを摂取するのは筋肉維持のためだけではないプロテインを飲んだだけでは筋肉はつかないプロテインは、私たちの体を作る上で必要不可欠な栄養素です。運動をしない人だけでなく、お菓子や炭水化物ばかりの偏った食生活をしている人や、朝ごはんを食べられていない人は、ぜひプロテインを摂取するようにして下さいね。筋肉量を増やしたいという方は、プロテインと併せて筋トレをおこなうと良いです。平井店へのお問い合わせは、お電話・メール・LINEにて承っております。ご不明な点、ご要望などがございましたらお気軽にお問い合わせください。詳しくはこちら無料カウンセリング無料カウンセリングのお申込みは随時受付けております。他店にはない寄り添った丁寧なカウンセリングをお約束いたします。ご来店を心よりお待ち申し上げております。平井店03-6231-9009お問い合わせ。