ウミノマトリクスウミノマトリクスサラリーマン投資家のブログ:世界を勝手に4分割。随時更新中】Tweet※この記事は一週間分の記事になります。2020年4月22日2020年4月21日分まで更新この記事は次のような方にオススメの記事です。誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。(どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい)現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。駄目サラリーマン(筆者)のダイエットの経過情報を知りたい。サウナ・スパ健康アドバイザー*1のサ活をチェックしたいアラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康(@uminoxhiro)が上記の読者様に向けて執筆しました。●日々の記録からどのように体重や体型が変化していったのかの具体的な活動内容の参考になる。●ダイエットを継続する大切さ。体重が74.8kgになり周りに太ってるだのデブだの言われ続けた結果、ウォーキングを中心としたダイエットを開始後3ヶ月体重を63kgに。マイナス11kgのダイエットに成功。調子に乗って2020年に「サプリメント管理士」を取得。現在では食生活にも力をいれてダイエットを継続中しています。運動の目標のウォーキング20,000歩を毎日継続しながらその様子を記録しています。毎日の歩数、運動記録、サウナ活動(2019年にサウナ・スパ健康アドバイザーを取得)、食事記録などをまとめた情報を毎日ブログで公開、更新中。ダイエット(ウォーキング×サウナ)+レコーディングダイエット(PFCバランス×食事)=ブログをブログのテーマの中心とおいています。詳しいプロフィールはこちらから。◆◆1週間毎に記事を公開しております。内容については日々のダイエットの内容をできるだけ詳しく毎日更新しております。一緒にほどよく頑張りましょう、無理は禁物よ。ダイエットは継続が命よ。【3ヶ月11.8kg痩せた】ダイエットの根本的な考え方を伝えておきます。この記事の目次この記事は次のような方にオススメの記事です。運動の目標ですが、日々の目標歩数は20,000歩。歩数が月平均で1日あたり20,000歩を達成すれば目標達成!関連記事はこちらから1日で20,000歩は松尾芭蕉が「おくのほそ道」で1日で歩いた距離に匹敵2019年の11月1日から毎日平均で20,000歩を継続中です。継続することにもコツがあります。日々の食事にも一応目標を設定しています。一応、毎日の食事記録を入力しているので摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようには意識しております。チェックポイント●摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすること食事の個別の1日あたりの「目標量」は、食物繊維は18~69歳で男性20g以上、女性18g以上。塩分は男性8g以下、女性7g以下が、厚生労働省が求めている数字なのでこの数字をベースに考えていきたいわね*2なるべくですが、糖質を控えようとはしていますが、なかなか「甘党」なので厳しいです。ごはんの量は減らせても、甘いもの、麺類がなかなか減らせません。タンパク質のバランスを考えた「PFCバランス」を意識しています。理想のPFCバランスは、「4:2:4」に設定していますがなかなか難しいのが現状です。関連記事でもご紹介している食品などを積極的にとって理想のPFCバランスを目指します。日々のPFCバランスも公開中です。関連記事はこちらからPFCバランスとは?ダイエットの食事で最も意識したいPFCバランスってなんなん?【コスパ重視】PFCバランスを意識したダイエットでおすすめの4つの食材チェックポイント●「PFCバランス」の4:2:4の割合を意識する結局の所、ダイエットを行う上でいちばん重要なのは「食事」ということに改めて気づきました。目標で一番優先順位が高いのは「20,000歩」ということですが、ダイエットという目的において重要なのは「食事」です。このブログでは食事についてもわかりやすく解説していきますので、関連記事などをご覧になって一緒に勉強しながらダイエットを成功させていきましょう。「水」分の目標もう一つ意識している日々の目標は「水分量」です。水分は体を構成する重要な要素なので目標を設定しておいてもいいかもね意識しているの1日2.5リットルです。一気に飲むのではなくこまめに飲むことが大切ねあくまでも「水」を中心に考えているのでジュースやコーヒーは含まないようにしています。実際簡単だった!「水」を1日2リットル以上飲むための4つのポイントチェックポイント●1日水を2.5リットル以上飲むことを意識する!サウナ・スパ健康アドバイザー海野浩康の「サ活」の目標サウナ・スパ健康アドバイザーの認定を2019年に取得しました。サウナは本当にいろんなメリットがあるのでみんなでサ活をたのしみましょう!ここでは毎日のサ活についても記載していきます。活というのはサウナーたちが言ってる「サウナ活動」の略らしいわ。できれば毎日2セット以上を目標にしています。*3」ことは意識してサ活をしていきたいです。サウナに週6でいくことで割といいことが起きています。詳しくは下記関連記事で。睡眠の目標も設定しています。睡眠は1日においても人生においても非常に重要です。1日の目標睡眠は8時間です(昼寝含む)。難しい目標ではありますが、記録して意識していきたいと思います。関連記事はこちらから知らないと損かも!睡眠の質をあげるためにやってみたい5つのこと「歩数」グラフ(スマホには反映されないかもしれません)目標を設定した日からのグラフになります。このグラフは毎日自動で更新されています。Googleスプレッドシートを活用しているので使用しているスマートフォン(iPhoneのSafariなど)では見えないことがあります。睡眠スコア:88※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。kcalこの日に行った運動内容を紹介していきます。私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。自分の基礎代謝を知っておけばダイエットは成功する説【基礎代謝の計算方法】この日の「サ活」この日のサ活についてまとめます。本日もサ活はなしです。応援よろしくおねがいします!関連記事はこちらからサウナに週6回以上行き始めて「女の子のお店」で言われてうれしかったこと【サウナー必見】ドラマ「サ道」で紹介されたサウナ施設まとめこの日の食事この日に食べた食事をまとめますサプリメント・プロテインを含んでいます。OK今日のPFCバランスは、こんな感じです。無事に目標歩数を達成することができました。無事にこの週も、しっかりと歩数を稼ぐことができてよかったです。体重も順調に下がってきて、筋力もついてきた気がします。前日に太ももを痛めてしまったので早く回復したいです。明日から別の記事になりますが、また頑張っていきたいと思います。睡眠スコア:83※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。kcalこの日に行った運動内容を紹介していきます。私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。自分の基礎代謝を知っておけばダイエットは成功する説【基礎代謝の計算方法】この日の「サ活」この日のサ活についてまとめます。本日もコロナのせいでサウナにいけず。応援よろしくおねがいします!関連記事はこちらからサウナに週6回以上行き始めて「女の子のお店」で言われてうれしかったこと【サウナー必見】ドラマ「サ道」で紹介されたサウナ施設まとめこの日の食事この日に食べた食事をまとめますサプリメント・プロテインを含んでいます。OKPFCバランス今日のPFCバランスは、こんな感じです。無事に目標歩数を達成することができました。小雨の中でしたが、北区のときにしっかりと歩くことができました。TubeをみながらHIITをやろうとしたらふとももを負傷してしまいました。歩くことはできますが、曲げ伸ばしが痛いので、しばらくは歩数いがいは安静にしておきたいと思います。睡眠スコア:88※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。kcalこの日に行った運動内容を紹介していきます。私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。自分の基礎代謝を知っておけばダイエットは成功する説【基礎代謝の計算方法】この日の「サ活」この日のサ活についてまとめます。本日もサウナにいけませんでした。早くコロナ収束してくれ。応援よろしくおねがいします!関連記事はこちらからサウナに週6回以上行き始めて「女の子のお店」で言われてうれしかったこと【サウナー必見】ドラマ「サ道」で紹介されたサウナ施設まとめこの日の食事この日に食べた食事をまとめますサプリメント・プロテインを含んでいます。OKPFCバランス今日のPFCバランスは、こんな感じです。無事に目標歩数を達成することができました。いい天気だったのでずっと歩いていました。ケトン代謝を意識して炭水化物を減らしつつありましたが、夜にしっかりと甘いものの誘惑に負けてしました。体質が変わってきたのか、お腹からすご臭いが出ます。腸内環境をしっかりと改善していきたいおと思います。月曜日からはしっかりと脂質制限と糖質制限をしていきたいですね。睡眠スコア:88※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。kcalこの日に行った運動内容を紹介していきます。私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。自分の基礎代謝を知っておけばダイエットは成功する説【基礎代謝の計算方法】この日の「サ活」この日のサ活についてまとめます。この日もサウナにいけませんでした><。応援よろしくおねがいします!関連記事はこちらからサウナに週6回以上行き始めて「女の子のお店」で言われてうれしかったこと【サウナー必見】ドラマ「サ道」で紹介されたサウナ施設まとめこの日の食事この日に食べた食事をまとめますサプリメント・プロテインを含んでいます。OKPFCバランス今日のPFCバランスは、こんな感じです。無事に目標歩数を達成することができました。午前中は大雨でどうなるかと思いましたが、午後より晴れましたのでしっかりと歩くことができました。縄跳びもしっかりと5日目に突入しました。睡眠スコア:87※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。コロナウイルス対策】免疫力を高める9つの方法この日の運動内容:消費カロリー2,940kcalこの日に行った運動内容を紹介していきます。私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。自分の基礎代謝を知っておけばダイエットは成功する説【基礎代謝の計算方法】この日の「サ活」この日のサ活についてまとめます。新型コロナでサウナは休止。応援よろしくおねがいします!関連記事はこちらからサウナに週6回以上行き始めて「女の子のお店」で言われてうれしかったこと【サウナー必見】ドラマ「サ道」で紹介されたサウナ施設まとめこの日の食事この日に食べた食事をまとめますサプリメント・プロテインを含んでいます。飲みたいPFCバランス今日のPFCバランスは、こんな感じです。無事に目標歩数を達成することができました。明日は天候が不安定なので歩けるときに歩きたいです。縄跳びは無事に4日目をクリア、習慣化できたいいなと思ってます。睡眠スコア:86※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。kcalこの日に行った運動内容を紹介していきます。私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。自分の基礎代謝を知っておけばダイエットは成功する説【基礎代謝の計算方法】この日の「サ活」この日のサ活についてまとめます。今日も新型コロナのためいつもいっているジムサウナは休館でサウナはいけませんでした。応援よろしくおねがいします!関連記事はこちらからサウナに週6回以上行き始めて「女の子のお店」で言われてうれしかったこと【サウナー必見】ドラマ「サ道」で紹介されたサウナ施設まとめこの日の食事この日に食べた食事をまとめますサプリメント・プロテインを含んでいます。欲しいPFCバランス今日のPFCバランスは、こんな感じです。理想のPFCバランスとは程遠いわね、ただだいぶ形的には近づいてきた気がするわね。無事に目標歩数を達成することができました。目標としている歩数はクリアして順調です。睡眠スコア:83※睡眠時間、睡眠スコアはFitbitによるものです。kcalこの日に行った運動内容を紹介していきます。私が毎日使用しているウェアラブル端末の「Fitbit」に関する関連記事はこちらから。自分の基礎代謝を知っておけばダイエットは成功する説【基礎代謝の計算方法】この日の「サ活」この日のサ活についてまとめます。コロナウイルスの影響でジムが休館のためサ活ができませんでした。応援よろしくおねがいします!関連記事はこちらからサウナに週6回以上行き始めて「女の子のお店」で言われてうれしかったこと【サウナー必見】ドラマ「サ道」で紹介されたサウナ施設まとめこの日の食事この日に食べた食事をまとめますサプリメント・プロテインを含んでいます。欲しいPFCバランス今日のPFCバランスは、こんな感じです。無事に目標歩数を達成することができました。前日から縄跳びを取り入れていますが、想像以上に膝、ふくらはぎに負担がかかっています。デザインを若干変更したので更新が遅れてしまい申し訳ありません。ジムでのウォーキングができないので、帰宅時に歩いて帰っています。◆この記事は次のような方にオススメの記事です。19:35Tweet関連記事2020-05-06【サラリーマンのダイエット記録】4月29日〜5月5日分【ライフログ2020年18週目】この記事は一週間分の記事になります。...2020-04-29【サラリーマンのダイエット記録】4月22日〜4月28日分【ライフログ2020年17週目】この記事は一週間分の記事になります。この記事は一週間分の...2020-04-02【サラリーマンのダイエット記録】4月1日〜4月7日分【ライフログ2020年14週目】この記事は現在先頭に固定しております。過去5度の転職活動を経て、現在の職場である会社に入社しました。大企業グループの社畜(超ホワイト)で社畜生活をぬくぬくと過ごしています。ゆとり世代の、現在アラサーです。リーマンショック、東日本大震災そして今回のコロナショックなどをもろに就職活動から現在まで受けている世代。妻と犬と2LDKの都内賃貸マンションに暮らしています。ペット】犬も飼っています。犬種はペキニーズです。ブログにも登場します。かわいがってください。体重が74.8kgになった頃にダイエットを決意。3ヶ月で12kgの減量に成功。体重維持と筋力アップを目標に日々ウォーキングなどを行っています。ダイエットは主にウォーキングを行い、現在でも継続中。Fitbitを使って1日20,000歩のウォーキングを目標にブログで記録中。ダイエットから派生しプロテイン、サプリなどに興味を持ち2020年にサプリメント管理士を取得。毎日の食事記録なども記録中。(配当・優待)、仮想通貨にも手を出しています。サウナ】2019年から本格的にサウナにハマります。同年「サウナ・スパ健康アドバイザー」の資格を取得。毎日のサウナ活動(サ活)も公開中。好きなサウナは駒込のロスコ。都内だけではなく、名古屋、関西のサウナにもちょくちょく出没します。ゲーム】スマホゲームもやっています。ポケモンGO、パワプロアプリ、マリオカートツアーなど。歴史】歴史が大好きです。城郭を中心に中世が好きです。御朱印集め】御朱印集めも行っています。スポーツ】小学校から野球をやっており、現在でも野球が大好き。ひいきの球団はヤクルトです。2019年Wカップからラグビーにも興味を持ち始めています。【米国株】ハイテク中心に米国株式市場は上昇中!FRB高官からもハト派発言相次ぐ!主要銘柄の決算で山場。大きい画面で見たい人は専用ページからどうぞ。引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。