目的別|サウナの活用法たくさん汗をかくことから健康的でダイエットにも効果的なイメージのあるサウナ。「運動ではなく、サウナで汗をかいて痩せられたら・・・」と考える方は多いようです。そこで今回の記事では、サウナの消費カロリーってどれくらい?サウナでダイエットはできるの?という疑問にお答えしていきます。サウナで痩せやすい体作りをめざそうサウナの消費カロリーは10分で約25kcalサウナの消費カロリーは1時間で150kcal程度。1セットのサウナが10分とすると約25kcalの計算です。ルーティンを3セット行っても約75kcal程度です。食べ物・飲み物で75kcalの目安は?75kcalと言われてもピンとこない人も多いですよね。食品成分データベース汗をかくイメージのサウナとしては、思ったより少ないのではないでしょうか。「できるだけ長くサウナに入れば消費カロリーも増えるのでは」とお考えの方はご注意を。長時間のサウナは非常に危険です。長時間のサウナはかえって疲労につながるともいわれていますので、長くても15分程度で出て休憩するようにしましょう。結論として、サウナのみでの痩せようとするのは効果的ではないといってもよいでしょう。サウナをダイエットに活用するには、サウナの効果を短期効果と長期効果にわけて考えてみる必要があります。サウナのみで消費カロリーを増やすのはあまり効果的ではありません。長期効果:血の巡りや細胞の活性化による体質改善にわけて解説していきます。サウナの短期効果は発汗で体重が減る30分のウォーキングの消費カロリーが90kcal程度とされているので、残念ながらサウナの消費カロリーはそこまで大きくありません。サウナ後に体重を測定すると大体500g程度体重が減少することから「サウナ=痩せる」といったイメージが先行していますが、体重が減少しているのは汗として水分が排出されたから。水分を補給すれば体重も元に戻りますが、これは汗をかくことで余計な水分を排出できている、とも考えることができます。あなたの目的が足むくみを改善したい写真を撮る予定があるから顔をすっきりさせたいといったものであれば、一時的ではありますがサウナは有益と言えます。サウナの長期効果は体質改善サウナは消費カロリーこそ少ないものの、定期的に入浴することでに体質を改善する効果があります。血の巡りを改善し代謝が上がるから乳酸を排出するから脂肪を燃やす細胞が活発化するからこれらの3つに分けられます。それぞれ詳しく解説していきます!血の巡りを改善して代謝が上がるサウナで体を温めると血の巡りが良くなります。その結果代謝が上がり体の各器官の働きが向上するため、脂肪を燃焼しやすくなる「痩せやすい体」へと体質が変化していくのです。乳酸を排出するサウナで血行が改善すると体内に溜まったゴミや毒素などが排出されます。そのなかでも脂肪を燃やしにくくしてしまう乳酸を排出できるのはサウナならではのメリットです。乳酸は汗と一緒に流れ出ます。サウナの消費カロリーは運動には劣りますが、運動では乳酸は排出されないため両者を組み合わせることでダイエットの効果が高まります。脂肪を燃やす細胞が活発化するサウナで汗をかいているときの体温は大体38°Cくらいです。人間は体温が38°C以上になるとHSP(ヒートショックプロテイン)と呼ばれるタンパク質が増えるといわれています。このHSPには脂肪を燃やす細胞を活発化させる役割があるためダイエットに効果的なのです。美肌効果など、脂肪燃焼以外にも嬉しい効果が現れます。体質改善にサウナ後の飲み物も活用するサウナに限らずですが、体質改善は短期間では叶いません。長期的に緩やかに体質改善していく意識を持ちましょう。サウナ後に飲むドリンクを体質改善効果のあるものにするのもおすすめ。サウナ効果の相乗効果も期待できます。ここではサウナ後におすすめのドリンク一覧を紹介します。体質改善をサポートするドリンクを選ぶポイントは、サウナ後でもスッキリ飲める必要なミネラルが含まれている効果がある成分が含まれるを基準に選んでみてください。サウナ後でもスッキリ飲めるサウナ後のドリンクの必須事項。暑いサウナ室から出た後に、ずっしりしたドリンクは飲みにくいですよね。そのためスッキリ飲めるタイプのものを選びことがポイントです。必要なミネラルが含まれているコチラもサウナ後のドリンクにはとても大切。汗とともに多くのミネラルが流れ出しています。脱水症状にならないためにもミネラルの入っているドリンクを選びましょう。体質改善に効果がある成分が含まれるサウナでの体質改善をサポートするにはしっかりと効果のあるものを選びましょう。多くのお茶やスポーツドリンクには体質改善をサポートする成分は含まれていません。そのためしっかりと効果的なドリンクを選ぶことが重要です。サウナ後におすすめのドリンク一覧ここではサウナ後におすすめのドリンクを紹介していきます。オロポお茶・ハーブティ系フルーツ酢系それぞれ紹介していきます。2022サウナ後のドリンクといえばこれ!オロナミンCをポカリスエットで割ったもので、サウナで失われたミネラルやビタミンを補うことができます。体質改善をサポートする効果はないですが、サウナに入るならなら一度は試して欲しいドリンクです。体質改善サポート❌>>ポカリの購入はコチラからどうぞ>>オロナミンCの購入はコチラからどうぞお茶・ハーブティ系むぎ茶2週間サウナ入ってないからなんか調子でないな〜と思って駆け込みサウナしたらまだ1週間だった。2021お茶が好みの人にはこれ。サウナで失ったミネラルを補給するにはむぎ茶もおすすめです。糖質も入っておらず、香ばしい麦の香りでごくごく飲めますよ。体質改善には腸内環境を整えることが大切。実は、ただ善玉菌をとるだけでは大きな効果は見込めません。体質改善をサポートするには、腸内温度をコントロールして善玉菌や体内酵素が働きやすい土台を整えながら、腸内に良い影響をもたらすものなどを摂り入れることが大切です。「美味しく、オシャレに」がコンセプトの置き換えダイエットドリンクアップルマンゴー味のフルーツ酢でさっぱりとした飲み口。ダイエット成分としてブラックジンジャー・オリゴ糖・一日当たり約170万個の乳酸菌などもたくさんの成分も配合しています。体質改善には腸内環境を整えることが大切。実は、ただ善玉菌をとるだけでは大きな効果は見込めません。体質改善をサポートするには、腸内温度をコントロールして善玉菌や体内酵素が働きやすい土台を整えながら、腸内に良い影響をもたらすものなどを摂り入れることが大切です。ONE』定期購入をみるサウナで痩せやすい体作りをめざそうサウナの消費カロリーやダイエット効果について解説しました。サウナそのものの消費カロリーは約75kcalと少ないものの、体質改善には非常に有効です。体質改善ドリンクと組み合わせれば効率的なダイエットが叶います。サウナで身体を整えるだけでなく、長期的に体質改善をしていきましょう。体質改善をサポートするには、腸内温度をコントロールして善玉菌や体内酵素が働きやすい土台を整えながら、腸内に良い影響をもたらすものなどを摂り入れることが大切です。興味のある方はぜひ公式サイトを見てみてください。「初心者からサウナを楽しめるようになる」がテーマのブログやっています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。「初心者からサウナを楽しめるようになる」がテーマのブログやっています。活のはじめ方|初めてのサウナで、ちゃんとととのう.ホームシェアメニューTOPへ。