2022.01.30こんな初心者ランナーいませんか?・毎回決まって膝が痛くなる。・ランナー膝はどうしたら治る?・膝が痛いからランニングが嫌いになりつつある。・膝痛でダイエットに挫折しそう。判ります、この気持ち。私も3年位悩みました。大会では途中棄権したくなることが何度もありました。40歳以降の人は筋力が衰えつつあります。痛みが起こらない強靭な筋力をつけるのは正直キツイです。私、アリさんの自己紹介をします。25以上のマラソン大会やトレイルランニングに出場。・始めて5年ほどは膝痛(ランナー膝)に悩まされた。・51歳で初挑戦したフルマラソンで完走。・体型をキープし、年間を通して楽しみながらランニングを続けています。この記事は、膝痛の原因である腸脛靭帯ちょうけいじんたいへの負担を軽くする方法が足首と股関節のストレッチであること、なぜなのか、どうしたら改善できるのか書いてあります。膝痛は症状によって改善までにはの時間はひとそれぞれです。改善できればランニングが楽しく継続できます。・股関節2ヶ所をストレッチで柔らかくすることです。この2ヶ所のストレッチでランナー膝が全て解決するとは限りません。「膝痛を起きにくくすることは出来る。ランナー膝の克服には人によって多くの原因がからんでいるケースもあります。ランナー膝の詳しい解決方法はこちらの記事を参考にしてください。【ランナー膝の原因】ポイントは5つ!対策もあり、初心者は必見!ランニング中の膝痛を何とかしたい!、膝痛さえ無くなればもっと楽しんでランニング出来るのに!膝痛を治したいのだけど何から始めたらいいの?初心者ランナーや40歳過ぎからランニングを始めたような人の痛みの多くは膝に関する部分です。ひとくちにランナー膝と言っても原因は複雑です。kin7777.com2022.05.04なぜ足首と股関節の柔軟性が大切なのか?膝痛の直接原因は腸脛靭帯ちょうけいじんたいの炎症。炎症はなぜ起こるか?過度な負担が掛かるからです。過度な負担を起こさないために必要なのが「バランスの良いランニングフォーム」です。バランスが悪くなる原因の一つが関節の硬さによる可動域の狭さです。足首と股関節の可動域を広げることで「着地」「蹴り出し」「踏み出し」などの「足全体」がスムーズに動くようになるからです。足全体がスムーズに動けばフォームが安定して、腸脛靭帯に負担が掛かりにくくなります。身体全体を見る柔道整復師さんの意見です柔道整復師さんは開業権もある国家資格です。私は柔道整復師さんに5年ほど通い続けています。膝痛だけでなく腰痛や肩こりなど体の不調の根本原因を指摘、解決してくれるのが柔道整復師さんです。息はそれほど苦しくないのに膝の痛みが原因でランニングが続かない。あの痛みが来るのは嫌だからランニングするのが怖い。ランナー膝を治したい。ランニング中の膝の痛み、苦痛ですよね。ランニング界では「ランナー膝」と言われていますが、これは経験者でないと判らない苦痛です。YouTubeやWebサイトには自分に合った情報が無いと思いませんか?このままではランニングが嫌いになってしまいます。kin7777.com2022.05.21私が指摘された部分の一つが2ヶ所の関節の硬さでした。足首と股関節を合わせると5つのポイントです。足裏に関する記事はこちらです↓ランニング膝痛の原因は10本指が使えていない?簡単チェックと改善方法ランニングしていると膝が痛くなる、膝の痛みの原因は何だろう?色々試したけどランニング中の痛みがなかなか消えない、、陸上競技経験がない人にとってはランニング継続していると発生する膝やその他の部位の痛みはとっても苦痛ですよね。痛みさえ出なければもっと楽しみながら走れるのに。この痛みを抱えたままランニングを続けますか?それともやめちゃいますか?せっかく続けているランニングをやめちゃおうと考えるのは出来る事をやってみてからにしませんか。kin7777.com2022.05.21筋肉の柔軟性に関する記事はこちらです↓ランナー膝の原因は筋肉の柔軟性不足。ストレッチで解決!【経験談】ランナー膝の痛みを何とかしたい。膝痛が無ければもっと続けられるのに。ランニング中の膝痛が苦痛だ。刺すような膝の痛みは経験者でないと判りません。動画見ながらケアをしているのに良くならない、、、膝痛の悩みは初心者にはありがちです。膝の痛みを放置していたらランニングが嫌いになったり、やめてしまったりに繋がります。楽しくランニングをするためにも何とかしたいですよね。日本人の8割はO脚!ランニング中の膝痛の原因は?チェックと対策ランニング中の膝の痛み何とかしたい、、いつも6〜8キロくらい走ると膝が痛くなってくるのが嫌だ。膝が痛くならなければランニング続けたいのに、、ランニングを継続していると多くの人が持つ悩みが膝痛です。Tubeの通りにやって治ればいいです。発信者はあなたの足の様子は知りませんよね。そのままでは続けようとしているランニングを断念することになりかねません。kin7777.com2022.05.21通院当初は10キロを過ぎると必ず膝に刺すような痛みが発生していました。今ではハーフマラソン程度の距離では膝痛が出なくりました。したら柔らかくなるのか?ストレッチで解決!足首と股関節の柔軟性を高めるストレッチを紹介します。アリさんが柔道整復師さんから教えてもらった姿勢に近いものです。出来るだけ簡単なものを選びました。足首↓(1:00からご覧ください)元体操オリンピック選手田中理恵さんが教える股関節ストレッチ↓(全部で7:17秒)上の動画は1例です。ストレッチはこれでなくても良いです。大切なのは40歳以上の人は毎日やることです。40歳を超えると柔らかさを保つのが難しいからです。私は柔道整復師さんに「3日サボったら、戻すのに2週間掛かりますよ。まとめランナー膝克服の一つについてまとめます。膝痛克服のための一つ結論:「足首」と「股関節」の柔軟性を高めること。理由:2ケ所の可動域を広げることで腸脛靭帯ちょうけいじんたいへの過度な負担が減るから。負担を減らすには2ヶ所の関節以外にも着目する点がある。「足裏」「筋肉の柔軟性」「O脚」を合わせた5つ。関節の柔軟性を高めるには「ストレッチ」でOK。40歳以上は出来るだけ毎日。間隔が開くと元に戻ってしまうから。ランナー膝に悩む皆さんが、少しでも痛みがやわらぐことを願っています。ランニングを楽しみながら継続できるようになることも願っています。最後まで読んでいただきアリがとうございました。見やすいアリさんのランニング記事の一覧はこちらこの記事が少しでも参考になった人は下のボタン↓を押して応援していただけると嬉しいです!そろそろシューズが欲しくなってきた人はこちらをのぞいてみてください↓お小遣いが少なくなってきた時にはアウトレットを上手に利用しましょう↓ランニングにおしゃれなレギンスを。筋肉疲労を防ぐためにもぜひ。痛み・故障・ケア【ランナー膝の原因】ポイントは5つ!対策もあり、初心者は必見!ランニング中の膝痛を何とかしたい!、膝痛さえ無くなればもっと楽しんでランニング出来るのに!膝痛を治したいのだけど何から始めたらいいの?初心者ランナーや40歳過ぎからランニングを始めたような人の痛みの多くは膝に関する部分です。ひとくちにランナー膝と言っても原因は複雑です。凄さを実感マラソン大会翌日の全身の痛みを和らげたい。運動中に痛みの出ない体づくりをしたい。日頃の運動後や就寝前に短時間で効果のあるボディケアをしたい。指圧やストレッチで筋肉を効果的にほぐしたい。今までのボディケア商品にイマイチ満足していない。レース会場や外出先にも手軽に持ち出せるコンパクトサイズのボディメンテナンス器が欲しい。息はそれほど苦しくないのに膝の痛みが原因でランニングが続かない。あの痛みが来るのは嫌だからランニングするのが怖い。ランナー膝を治したい。ランニング中の膝の痛み、苦痛ですよね。ランニング界では「ランナー膝」と言われていますが、これは経験者でないと判らない苦痛です。YouTubeやWebサイトには自分に合った情報が無いと思いませんか?このままではランニングが嫌いになってしまいます。2022.05.21アリさん痛み・故障・ケア痛み・故障・ケアランナー膝の予防は足首がポイント!サポーターはザムストFILMISTAで強弱自由!レース中の膝痛発生を少しでも遅くしたい。ランナー膝が苦痛でランニング継続が難しい。サポーターしているけど効果を感じない。良いサポーターに巡り合わない。治すのには時間掛かるのは判っているけど、マラソン大会はもうすぐ、なんとかしたい。痛み・故障・ケアランニング膝痛の原因は10本指が使えていない?簡単チェックと改善方法ランニングしていると膝が痛くなる、膝の痛みの原因は何だろう?色々試したけどランニング中の痛みがなかなか消えない、、陸上競技経験がない人にとってはランニング継続していると発生する膝やその他の部位の痛みはとっても苦痛ですよね。痛みさえ出なければもっと楽しみながら走れるのに。この痛みを抱えたままランニングを続けますか?それともやめちゃいますか?せっかく続けているランニングをやめちゃおうと考えるのは出来る事をやってみてからにしませんか。2022.05.21アリさん痛み・故障・ケア痛み・故障・ケアランナー膝の原因は筋肉の柔軟性不足。ストレッチで解決!【経験談】ランナー膝の痛みを何とかしたい。膝痛が無ければもっと続けられるのに。ランニング中の膝痛が苦痛だ。刺すような膝の痛みは経験者でないと判りません。動画見ながらケアをしているのに良くならない、、、膝痛の悩みは初心者にはありがちです。膝の痛みを放置していたらランニングが嫌いになったり、やめてしまったりに繋がります。楽しくランニングをするためにも何とかしたいですよね。2022.05.04アリさん痛み・故障・ケア痛み・故障・ケアランニングにファイテンは効果ある?ピップエレキバンとは違うテープ!マラソンや駅伝選手が貼っている丸いテープって何?スポーツ選手がネックレスしているのはなぜ?ファイテンの商品って何が良いの?ファイテンの商品って本当に効果あるの?注意深い人はテレビに映るマラソンや駅伝選手の足や首筋の丸いテープに気づきますよね。丸いテープはピップエレキバンではないですよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ランナー膝の原因は筋肉の柔軟性不足。・ランニング(継続8年/51歳でフルマラソン完走/25回以上の大会出場)・サウナ(旅行業界での経験を活かし、ホテルサウナなどを巡る)・資産運用(投資経験25年/投資信託/株式/貴金属/外貨)・お酒(ワイン/日本酒/ビール/何でも)・ライブ鑑賞(日本のPOPS/フォーク系)・スポーツ観戦(サッカー/野球/ラグビー/バドミントン)このブログでは、「ランニング」「サウナ」「お金」をテーマの中心にして「楽しく」「健康に」「小金持ち目指して」生活していくヒントを紹介していきます。・ランニング(継続8年/51歳でフルマラソン完走/25回以上の大会出場)・サウナ(旅行業界での経験を活かし、ホテルサウナなどを巡る)・資産運用(投資経験25年/投資信託/株式/貴金属/外貨)・お酒(ワイン/日本酒/ビール/何でも)・ライブ鑑賞(日本のPOPS/フォーク系)・スポーツ観戦(サッカー/野球/ラグビー/バドミントン)このブログでは、「ランニング」「サウナ」「お金」をテーマの中心にして「楽しく」「健康に」「小金持ち目指して」生活していくヒントを紹介していきます。defined.")}))})();タイトルとURLをコピーしました。