2021年8月19日ロードバイク初心者をやや脱したかな?という頃合いの夫婦です。始めたばかりの頃は、「脚を回すって何?」という感じでした。言っている意味を、体で理解できないんですよね。ロードバイクを始めたばかりの初心者さん向け!ペダルを回す筋肉を見つける・意識する方法をご紹介します。走る為の筋肉を意識する方法あとは走れ!実走だ!走る為の筋肉って?ロードバイクで走る為の筋肉って、どこを使っているか明確にわかりますか?大腿四頭筋などはっきりと筋肉の名前がわからなくても、脚のこの辺みたいに、どの部位の筋肉が使われているか、走っている時に意識できているかがロードバイクで走る際に大きな差を生み出します。意識して使いたいロードバイクで走る為の筋肉は、上半身・下半身それぞれこちらです。脊柱起立筋(背中の中心)腸腰筋(腰にある上半身と下半身を繋ぐ筋肉)ハムストリングス(太もも裏側)大殿筋(お尻のメインの筋肉)この他にも鍛えると走りやすくなる筋肉はたくさんあるんですが、まずはこの四つが一番重要です。この四つの筋肉は、ロードバイクに乗った時の体を支え、脚を動かすという動作において支えと力になってくれる筋肉です。普段から運動していなかったり、デスクワークで座りっぱなし生活をしていると、どんどん弱っていく筋肉でもあります。◆脊柱起立筋これは背骨の両側にある筋肉で、体幹の軸になってくれます。ロードバイクはスプリントしていない時でも、基本的には前傾姿勢になりますよね。その時、上半身が腕の力に頼り切ってしまわない為に支えとなってくれるのが、この脊柱起立筋です。この筋肉があるとないとでは、姿勢維持が段違いです。腰あたりにある筋肉で、上半身と下半身を繋いでくれています。背骨側からと骨盤の内側から繋がっている筋肉でできていて、脚や腰を持ち上げる動作を支えてくれています。姿勢維持の助けにもなる筋肉です。◆ハムストリングス太もも裏側にある大きな筋肉です。普段使いしている人はほとんどいないんじゃないでしょうか?意外と忘れ去られている筋肉なんですが、この筋肉が使えるようになると「ペダルを回す」感覚が理解しやすくなります。◆大殿筋お尻にある筋肉です。ハムストリングスと同じく、効果的にペダルを回す為の筋肉です。ハムストリングスと同時に使うというよりも、どちらか片方ずつ使うイメージです。姿勢によって、使われる筋肉が変わります。筋肉を使えているのかわからない理由こんなに明確にされている走る為の筋肉なのに、いざ実走になると使えているかわからなかったり、使っているつもりでも使えていなかったりするんですよね。普段から使ってないから、筋肉として意識されていない(使えるまでに鍛えられていない)これが大きな理由じゃないかなと思います。実際に私がロードバイクに乗り始めたばかりの頃、使いやすい太もも前の大腿四頭筋ばかり使っていました。日常的に使っているし、脚に力を入れる際に一番に力むポイントがこの筋肉です。普段から使い慣れている筋肉だから、意識していない時でもすぐに力を入れやすいんですよね。そのせいで本当に使いたい筋肉が使われないっていうことなんですが。先ほど挙げた四つの筋肉は、筋トレや綺麗な姿勢維持を普段から意識していないと、ほぼ使わなくてもすんじゃうんです。他の筋肉や骨で代替えできるので、使わなくても楽に生活できます。その分、姿勢が悪くなったり、筋肉が固まって色んな症状が出たりもするんですが、だいたいが「加齢」のひと言で済んじゃうので、普段の生活では困りません。使いやすい筋肉って疲れやすい筋肉でもあるんです。大腿四頭筋は使いやすいんですが、すぐに疲労を感じます。短距離を爆走するスプリントだけなら、大腿四頭筋を使うのもアリなんですが、長距離を長時間のロングライドとなると、大腿四頭筋だけを使ってばかりはいられません。疲れて走れなくなっちゃいます。走る為の筋肉を意識する方法そこで!走る為の筋肉を意識する為の方法を考えました!色々と試してみたんですが、やっぱりコレが一番良かったというものをご紹介します!走る為の筋肉を意識する方法=筋トレ!これに勝る方法はないと思います。そもそも走る為の四つの筋肉は、普段から意識してもいないし、使われてもいないんです。体の奥の方にある筋肉は特に意識しないと使えているのかもわかりません。そんな弱々しい筋肉を、いざライドの時に使えるわけがないんですよね。筋トレで四つの筋肉を刺激して、目的の筋肉がどこにあって、どんな力の入れ方をしたら使えるのかを把握します。これが筋肉を使う為の準備体操みたいなものになります。それぞれの筋肉を鍛えるトレーニングの一例をご紹介します。◆脊柱起立筋うつぶせに寝て、両足は揃え、両手は後頭部におく。アゴを引き、骨盤と両足を床につけたまま、上半身だけをゆっくりと浮かせる。