15今更聞けない!?ストレッチ時の呼吸について!2022.2.5Tweetポジティブストレッチの西手です!今回は呼吸について書いていきたいと思います。みなさんはストレッチをしているとき、どんな呼吸をしていますか?なんのために呼吸をするのか、どんな呼吸法を心がけすべきなのか...知っているようで意外と説明しにくいのがこの「呼吸の問題」です。ついて書いていきます。緊張のON/OFFスイッチを切り替えるまず大前提として、柔軟性を高める目的で行うストレッチでは、いかにからであの緊張を抜くかが重要なポイントになってきます。力が入っているとうまく筋肉も伸びないです。この身体の緊張ON/OFFスイッチを担っているのは自律神経と呼ばれる部分です。(興奮状態)・副交感神経=緊張がOFF(リラックス状態)と作用しています。ストレッチをする際には、副交感神経の優位支配が大事なわけです。どのようにしてこのON/OFFスイッチを切り替えていくのではないでしょうか。<呼吸で変わる自律神経>自律神経の活動に大きな影響を及ぼすもの、それが呼吸です。・吐くの強調=副交感神経が優位になるとされています。吐く意識を強調することで、身体は副交感神経の優位支配が働きやすくなり、リラックス状態に入りやすくなります。したがって、ゆっくり吸って、大きく長く吐くというのが、ストレッチ中の呼吸の基本になります。呼吸のコントロールで、心理状態を安定化させるということもできるのです。その名の通り胸すなわち胸部の筋肉を使って肺を膨らませる呼吸法です。肋骨の間にある肋間筋や首の付け根部分にある斜角筋群などを使って行います。肋骨の下部にある横隔膜を下に大きく広げる(収縮)させることによって、肺を縦に膨らませる呼吸法です。肺の面積が縦に大きく広がるため、前述した胸式呼吸よりも一度に取り込む酸素の量は多くなります。・遅い呼吸のリズム・歌を歌ったり、大きな声を出すといった際に活用される呼吸です。あると言われています。したがって、ストレッチ中は鼻で大きく息を吸って、お腹をへこませる意識を持ちながら口から長く息を吐くという意識が大切です。長く吐く!がポイントです。・腹式呼吸を意識しながら・吐く息を強調するこの2点を意識して副交感神経を優位な状態にすることが大切です。呼吸の仕方を変えるだけでストレッチ効果は大きく変わってきます。第2号TEL:052-228-2899栄の地下街にお立ち寄りの際にはポジティブストレッチへご来店お待ちしております。第2弾♪♪2018.4.1~反り腰~2022.8.29ストレスの種類と対策!2022.8.26アクセスランキング「反張膝に効果的な」自重トレーニング+ストレッチ法!腰痛の原因は大腰筋が関係している!【エロ筋を手に入れる!】腹斜筋トレーニング&ストレッチ40歳から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは?50代から趣味で始めるならどんなスポーツがオススメ?30代から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは!?腱と靭帯の違い!?「名古屋のストレッチ専門店が急増!」各店舗の特徴を、まとめてみました。ポジティブストレッチ.。