IntenseLifeトレーニング・フィットネス・健康・栄養等の知識・経験を提供し、より多くの人々へより多くの見識を。2020-09-04Shinのトレーニング日記こんにちは、Shinです。大会に向けた日記201日目です。これまでと同様に、トレーニング・食事内容と、感じたことを書き留めていこうと思います。減量が始まったため、カロリー消費を多くするためにダブルスプリットを行い、運動量を増やしていきます。1日に2回トレーニングを行う分、それぞれのトレーニングのボリュームは減らし、より強度に焦点を当てたトレーニングにすることで回復を行いやすくします。そのため、トレーニングの種目や重量はほとんど変えずに、ボリュームだけを少し落とし、難しいことではありますが、筋力を保ちながら筋肥大・脂肪燃焼を共に狙っていきます。有酸素運動は体調・体重の変化を見ながら適宜加えていきます。ダブルスプリットに加えて有酸素を入れた場合に体重の減少が激しくなる可能性があるため、最初はどの程度必要かを見極めることが重要になります。食事の目標・狙い減量初期はカロリー摂取量を変えない脂質量を減らし、炭水化物量を増やす減量の初期はまだ筋肥大を狙うことができるため、カロリーの摂取量を減らさずに運動量を増やすことで脂肪の燃焼と筋肉の発達を狙います。ダブルスプリットを行う上ではトレーニングに必要なエネルギーとして炭水化物を摂取する必要があるため、炭水化物からのカロリー摂取量を増やすことにします。心なしか体の輪郭が見えてきているような気がする体重としてはあまり減っているわけではありませんが、少しずつ体の輪郭が明確になっている気がしています。体重はあまり当てにしていないため、自分が鏡でどう見えるか、非パンプ状態でどの程度脂肪のノリが確認できるかを重要視していきます。ミッドセクションの脂肪が落ちにくい傾向にあるため、1部位だけでなく全体的にどのように見え、どのように感じているかを確認していきます。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。運営者プロフィールサイト管理者のShinです。高校生の時にウェイトトレーニングを始めてから、現在に至るまで多くの知識を研究論文や書籍等、独学で栄養・健康・フィットネスの知識を学んでいます。筋トレを何よりも愛しています。このサイトを見てくださった方々がより良い人生をおくることができるように、少しでも多くの知見を提供できるように切磋琢磨していくことを目指しています。ご質問・ご意見・ご要望等がありましたら、お問い合わせフォームをご利用なさるか、上記のメールアドレスまでご連絡下さい。IntenseLifeシェアTOPへ。