やるべきことが湯水のように沸いてくる現代社会。放っておくと頭の中はモヤモヤで溢れかえってしまいます。人生の主導権を握ることができず、いつも何かに追われるように生きている人が後を絶ちません。小筆アランそう、書く瞑想に出会う前の私のように...この記事では、書く瞑想(ジャーナリング)を180日間続けた私が感じた絶大な効果をご紹介します。ちなみにこの記事でいう『書く瞑想』は、習慣化コンサルタント・古川武士先生の著書を指します。小筆アランハッキリ言って超良書。私の人生を変えてくれた一冊ですリンクさっそくポイントから書きます。私が『書く瞑想』を180日間続けて感じた効果と、オススメしたい人はこちらです。人生を変えたいと思っている方は、ぜひ最後までご覧下さい。早期の経済的自立(FI)を目指すサイトコンセプトを見るContents書く瞑想とは『書く瞑想』は、習慣化コンサルティング株式会社の代表である古川武士氏が書かれた書籍です。経て2006年に独立。約5万人のビジネスパーソンの育成と10,000人以上の個人コンサルティングの経験から「続ける習慣」が最も重要なテーマと考え、日本で唯一の習慣化をテーマにしたコンサルティング会社を設立した。出典:習慣化コンサルティング株式会社HPリンク古川先生はこれまで20冊以上の本を出されており、累計で95万部近くを発行されています。体系化された独自のメソッドが素晴らしいよね書く瞑想の3つのステップ書く瞑想は大きく3つのステップから成ります。STEP書く瞑想(デイリー・ジャーナリング)日々のプラス感情・マイナス感情を書き出し、ログをとる毎日(15分程度)STEP書く片付け(マンスリー・ジャーナリング)日々のログから見えたパターンなどを整理し、5つのワークで振り返る月に1回(1時間程度)STEP書く習慣化(クウォーター・ジャーナリング)3ヶ月間の良かったこと・反省点を整理し、次の3ヶ月間における改善行動を整理3ヶ月に1回(15分程度)小筆アラン順番に見ていきましょう!書く瞑想(デイリー・ジャーナリング)最初のステップは「書く瞑想」。1日15分を目安に、日々のログを残していきます。放電・充電という考え方がユニークだね小筆アランちなみに書くタイミングは自由。私は朝イチでやってるよ書く片付け(マンスリー・ジャーナリング)日々のログが取れたら、それを月に1回整理します。本書では「書く片付け」と呼ばれています。長いね...小筆アランこれがね、やってみると面白くてあっという間なんだわ5つのワークの詳細は割愛しますが、デイリー・ジャーナリングで取った放電・充電ログのパターン化や、価値観を図示することから始まり、最終的には日々のスケジュールに落とし込みます。1日の過ごし方にまで落とし込むことで、1ヶ月ごとに日々の行動習慣が着実に変わっていくんですね。書く習慣化(クウォーター・ジャーナリング)最後のステップは3ヶ月ごとのクウォーター・ジャーナリング「書く習慣化」です。3ヶ月間の良かったこと・良くなかったことを書き出し、改善策を書きます。最初は大変そうだけど、続けると楽しくなってきそうだね!書くことにより期待できる3つの効果そもそも何で書くことにこだわるのか?頭の中に感情を浮かべるだけではいけないのか?こんな疑問を抱いたかもしれません。これについては断言できます。小筆アラン手を動かして書くからこそ効果があるんです本書で書かれている書くことの3つの効果について、以下私なりの言葉で説明します。ネガティブ感情がスッと消えていくまずはなにより、書くことでネガティブな感情がスッと消えていきます。感情というのは不思議なもので、頭の中でモヤモヤ考えていても永遠にスッキリしません。それどころか、ネガティブな感情は放っておくとどんどん膨れ上がっていきます。明日の会社嫌だな...と思っていたら、どんどん嫌な気持ちが増幅していった、なんて経験ありませんか?小筆アランこの負の感情連鎖を断ち切る必殺技が「書く」なのですテキサス大学のジェームズ・ペネベーガー博士の研究によれば、毎日就寝前に20分間感情を書き出した人は、数週間でうつや不安が改善し、ストレスが大幅に減少。1ヶ月後には、血圧の低下や免疫力の向上が確認されています。書くことはメンタルに良いという事実は、科学的にも証明されているのです。感情を客観視できる書くことで自分の感情を客観視する効果もあります。ジャーナリングをすると、自分の感情が外に吐き出されます。それまでは頭の中で渦巻いていた感情が、紙の上で可視化されることになります。すると不思議なことに、同じ自分の感情であるにも関わらず、初めて目にしたような感覚に陥るんですよ。小筆アラン私はこんなちっぽけなことで悩んでたのか...なんて思うこともしばしば。これは頭の中で考えていたら、絶対に起こり得ないこと。自分の感情を紙に吐き出すからこそ、冷静な判断ができるのです。自分一人で気づきが得られる客観視の話と似ていますが、書くことで自ら気づく効果もあります。コーチングの世界では、自分が話した言葉で自ら気づくことをオートクライン効果と呼びます。誰かと対話をすることで、自分の心の奥底にあった感情にハッとすることがあるんですね。これを自分一人でできてしまうのが、書くことのスゴさ。遊戯王じゃないですが、もう一人の自分と対話することで、新たな視点や解決策が思い浮かぶことがあるんです。書く瞑想を始める前の私は、小さな悩みをいくつか抱えていました。夜更かしがやめられない...朝はギリギリまで起きられない...嫌いなタスクを先延ばしにしてしまう...誰かの言動についイラっとしてしまう...ストレスで暴飲暴食をしてしまう...将来に漠然とした不安を抱えている...etc...考えすぎる人ひどいもんだねそんなある日、ひょんなことから本書に出会います。Spotifyのラジオ配信で古川先生を知り、Amazonで調べて本書を手に取ったんですよね。小筆アランジャーナリングか...。耳にするけど、本当に効果あるんかねなんて期待せずに読み始めたのですが、ビックリ仰天。すべての内容が私の心という心に突き刺さりました。1日あまりで読破し、翌日から早速ジャーナリングを始めていたのです。日本先延ばし選手権第3位の私が、です。書く瞑想を180日間続けて感じた効果この記事を書いている2023年2月時点で、書く瞑想を始めてから180日前後が経過。半年間続けたことになります。考えすぎる人どうだった?たった半年続けただけで、QOL(クオリティ・オブ・ライフ)は大きく向上しました。感情を吐き出すと超スッキリするまずは何より、ジャーナリングによって気持ちが晴れやかになりました。今まで気づいていなかったのが不思議なくらいですが、日々生きているとモヤモヤする出来事は山ほどあります。急にどうでもいい仕事を振ってくるなよ...確定申告の期限が近づいてきた。メンドクサイ...なんか最近体の調子が悪いな...etc1つ1つは悩みなんてレベルではなくとも、積み重なると頭がパンクします。私は元々マルチタスクが苦手なので、すぐキャパオーバーになるんですよね。書く瞑想を始めてからは、キャパオーバーになることがほぼ無くなりました。小筆アラン頭の中がいつもクリア!好習慣がいくつも始められた日々の充電ログにより、自身のエネルギーを高める要素が明らかになりました。何ヶ月か分析を続ける中で、良い習慣をいくつか始められました。以下のような習慣です。筋トレランニング瞑想(書かない方)Twitter・当サイトでの発信etc...大それたことはしていませんが、日々の小さな行動が変わることで、人生が着実に進んでる感じがします。なにより、エネルギーが高まる習慣(充電習慣)をたくさん取り入れることで、ポジティブな時間が確実に増えました。悪習慣がいくつもやめられた悪習慣をやめられたのも大きいです。思いつくだけでも、以下のようなものが挙げられます。書く瞑想を始めてからやめられた悪習慣ネガティブな気持ちのまま過ごす夜遅くまでTVやYoutubeを見るタスクの先延ばし暴飲暴食etc...これらはすべて、日々の放電ログで書き出した悪習慣たち。やめられないものもありましたが、好習慣が定着するのに比例して減っていきました。考えすぎる人ネガティブなエネルギーを紙に解き放った効果だね自分らしい人生の目標が立てられた日々の充実だけでなく、将来のイメージも明るくなりました。マンスリー・ジャーナリングで自分の価値観やビジョンを明確にすることで、ありたい自分が分かってきます。面接対策で作り上げた偽りの自己分析とは違い、自分の本心が望む未来が見えてきます。小筆アランこのサイトを立ち上げたのも、ジャーナリングの効果なんだよね自分らしい人生の目標を立てたい人には、『書く瞑想』を本気でオススメします。状態をみて、週ごと、月ごとにも先々のことを考える。感情整理だけでなく、未来に向けた目標設計にも書くことが効果ありそう。朝イチの瞑想として続けたい。書き溜めたものを振り返ってみたい。自分の価値観ややりたいことが見えてきそう。2022朝一番のオススメのライフハックが、書く瞑想とも呼ばれる「ジャーナリング」です。頭に浮かぶことを紙に書き出すというシンプルな方法ですが、効果は抜群。「今日1日がどう終わったら最高の1日になるか?」を書き出しイメージしてからスタートすることで、タスク達成度が大幅に向上します。2022久しぶりにジャーナリングをしました。書く瞑想とも言われてるジャーナリングは自分の考えの整理や、目標の確認と振り返りのために使うと最高の効果を発揮します。2020古川武士「書く瞑想」読了。書くことは好きでも、今まで自分と向き合う的なものはどれも続かなかった。これは日々の出来事などにフォーカスされててかつ短時間だから出来そうと思えた。図や実例もあってわかりやすかった。確かに、図や実例が豊富で超実践的なんだよね!必要なものは紙とペンだけさいごにまとめです。自分らしい人生の目標を立てたい人ジャーナリングと聞くと、なんだか大変そうな印象がありますよね。夏休みの日記すらしんどかったのに、私にできるかな...?なんて弱気になる気持ちも分かります。私も最初はそう思っていたので。騙されたと思って本書を手に取ってみて下さい。驚くほど分かりやすく書かれているので、ジャーナリングのジャの字も知らなくても、気軽に実践できるはず。その効果に驚くことでしょう。必要なものは紙とペンだけ小筆アランあなたも、人生をちょっとだけ変えてみませんか?最後まで読んで下さりありがとうございました。閉じるContents閉じる。