いうテストをご紹介します。WBIは、下半身の筋力をチェックするための一つのテストとして実践することが多いですが、同時に下半身の関節の動きもチェックすることができます。title=”実施中の注意点”]足裏全体が地面に接地しているか?膝が過度に内側に入っていないか?反対側の足は浮かせたまま実施できているか?[/box05]このWBIは、体重支持指数というもので立ち上がりテストで用いられる一つの指標です。下記に分かりやすくイラストでまとめているのでご覧下さい。[jin-img-shadow][/jin-img-shadow]見ての通り、今回動画で実践している方法は、台から立ち上がる方法ではありませんが、「下までしゃがみ込み→立ち上がり」でクリアできれば、WBIの片足10cmレベル以上に相当する筋力が備わっていると捉えて問題ないかと思います。動画のように台を使わずに下までしゃがみ込むことが難しい人は、10〜40cmの台を用いて片足or両足で実施して自分のレベルをcheckしてみて下さい。Index)のエラーパターンWBI実施時の代表的なエラーパターンと原因については、以下を参考にして下さい。転倒するカカトが浮いてしまうケースは、足関節の硬さが原因であることがほとんどです。ヒザが過度に内側に入るパターンも同じく、関節の硬さ(股関節や足関節)が原因であることが多く、お尻の筋肉の働きが弱くなっている場合にも起こりやすいケースと考えられます。下までしゃがめないケースでは、下半身の股関節・ひざ関節・足関節の主要な3関節が硬くなっているパターン、下半身の筋力が不足・弱化していることが考えられます。片足立ちを維持できない(もしくは、転倒する)ケースは、筋力不足・弱化などに加えて、バランス(平衡)感覚に関わる機能が低下している可能性が高いです。6種https://fujimototaishi.com/2021/06/14/561/この記事のまとめ&最後に今回の記事では、下半身の筋力と関節の動き・柔軟性をチェックする「WBI」をご紹介しました!スポーツ選手・アスリートであれば、このWBIは正常な動きで、かつ痛みなくクリアしておきたいテストの一つです。動画のように台を使わずに下までしゃがみ込むことが難しい人は、10〜40cmの台を用いて片足or両足で実施して自分のレベルをcheckしてみて下さい。私が実際に指導している選手や一般の人では、このWBIを正常にできている人の方が、できていない人よりもケガ・障害が少ない印象があります。今回ご紹介したテストと改善方法を含めて、是非一つの参考にしてみて下さいね。[/chat]また他の記事でも、カラダの機能・柔軟性テストをご紹介しているので是非チェックしてみて下さい。柔軟性・機能チェック|前屈動作3つのチェックポイントhttps://fujimototaishi.com/2020/10/25/body-basic-ffd-point/Twitterからの読者コメントをお待ちしています。ブログ更新の励みになります!TwitterでコメントするFacebookでのコメントをお待ちしています。パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など...一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。大好評『オンライン筋トレプログラム』毎月先着5名様のみ受付中!!期間限定キャンペーンで3,300円OFFで申込可能。TORECON体験トレーニング受付中!B-LEAD公式ホームページへ記事URLをコピーしました。