【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2020年1月第3週】2020-02-16【40代の糖質制限】食事メニューと体重推移【2020年1月第3週】40代の糖質制限こんにちは。約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。今回は2020年1月第3週。1月13日(月)は祝日でしたね。久しぶりに1週間も仕事をし、なんとか社会復帰を果たした私には、身体と心を休める貴重な3連休でした。この貴重な祝日は成人の日。成人の日と言えば、成人式です。何の想い出もないですけどね。ここまで書いてもしやと見直せば。昨年も同じことを書いていました・・・・・・。私の成人式の想い出は一つしかない訳ですから、同じことを書きますよ。来年もきっと同じでしょう。本当に参加しておけばよかったなと今になると思います。あなたがまだチャンスがあるなら検討ぐらいはしてみてもよいかもしれません。20歳の時にお仕着せの成人式に出たいとは思えないと思いますけどね。単純に出る意味が分からないですからね。当時の私もそうでした。自分の成人式に出れるチャンスは人生で1回だけですよ。以上、40代からの余計なお世話でした(^^さて、今回は2020年1月12日から2020年1月18日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分(特にカロリーと糖質、脂質)を備忘録にしました。約10ヶ月で20kg体重を落とした40代の私がスタンダード糖質制限中にどのようなものを食べているのか、そして体重はどうなったのかリアルな情報をお伝えします。あなたの参考になれば幸いです。糖質4.1g)終わりに関連記事です。上記の期間を含めた直近1ヶ月の体重推移は以下の通りです。スマホアプリの画面を切り貼りしていますので見ずらいかもしれません。おおむね63.0kgで推移し、2020年1月18日現在は63.0kgになりました。今週の1日の糖質量は大体150g~170gの間と思います。1ヶ月ぐらいは摂生しているつもりなのですが、やはりなかなか体重は減りませんね。増えなければよいのですけどね。最近はタウリンを数年ぶりに飲んでいます。明らかに疲れにくくなりましたね。outside.inside-shiina.comなお、私は「シンプル・ダイエット」というiOS用の無料アプリを使っています。体重管理に複雑な機能は必要ありません。(このアプリも正直、十分すぎる機能が付いています。炭水化物)Pointこれらは体重維持を目的としたスタンダード糖質制限中のものです。体重減少を目的とするスーパー糖質制限中の食事内容ではありません。この期間にどのようなものを食べていたのか、以下に記載します。既出の(完全に同一の)ものは省いています。重複していたらすいません(そろそろ重複もしてくるでしょう)。雰囲気が伝わればと思います。基本的には、お昼はごはんを0.5合とスーパーの惣菜でお弁当にしています。食費が毎月2万円浮くようになって、止めるに止めれません。夜は、ローソンの食パンや一本堂の低糖質パン、オートミールを主食にしています。当記事では糖質≒炭水化物としています。糖質と炭水化物の関係は以下の記事で紹介しています。www.inside-shiina.comスーパー糖質制限中にどのような食事をしていたかは、以下の記事で具体的に紹介しています。www.inside-shiina.comそれでは今週の食事メニューを紹介します。糖質7.5g)1切れ当りの数値です。1切れ当り、カロリー133kcal、糖質7.5g、脂質8.6gです。ハムカツ、おいしいですね。揚げ物は意外と低糖質なので助かります。ソースにはご注意ください。糖質7.8g)おつまみ。1個当り、カロリー137kcal、糖質7.8g、脂質8.2gです。見た目はこんな感じです。チャーシューも柔らか。ニンニクも微かに効いています。おつまみにちょうどよいですね。糖質1.7g)勘違いしてました。1個(55g)当り、カロリー110kcal、糖質1.7g、脂質6.1gです。見た目はこんな感じです。