読者になるinitialTTの日記2019-08-31ギバラインターバル25日(日)はソロで7時スタート。9号を西に向かうが体感ダメモード。白兎から御熊に抜けるが、もうひとコブを超える気にならず吉岡方面に引き返す。布勢裏から南栄町経由で万葉まで行き、あとは街中を辿って帰る。平均心拍が108bpmって、どんだけ踏んでないのか・・。/26日(月)は練習なし/27日(火)は朝の天気が保ちそうだったので、IDIOM号で軽く朝錬。かろいち往復の17.5km。/28日(水)は練習なし/29日(木)は夜晴れたのでリアクト号で夜錬。金沢のkonaさんが、「ギバラインターバル」なるものを実践されているのをブログで見て、これなら精神的にメゲずに取り組めそうと、オレロで試してみることにする。内容は、「30秒全力近くで掛けて、4分ほどしっかり回復するまでレストをとる、の繰り返し」というもの。/1往復アップして、2往復目に入り、最初の直角カーブを回ったところでラップボタンを押すと同時に踏みはじめる。30秒ちょっとで1本目を終え、ほどほど(180Wくらい)で流す。アイスバーグをUターンし、すぐの交差点を通過したところでレストはまだ4分になっていないが2本目に入る。普通に走っても1往復9分かからないコースなので仕方ないのよ。同じようにしてもう1往復で3本目と4本目。次のターン後5本目をこなすが、6本目に入る根性がなく、後は流し気味に2往復半走って計6往復。/メニュー中の出力は、478W,516W,545W,511W,484Wと順調?にタレている。レスト中の平均は175W位でこちらは設定通り。3本目を終えたあたりで最初にダメージを感じたのは”腹筋”。このくらいの出力で漕ぐと、普段の練習とは違う部分に負担が掛かるらしい。体に新しい刺激が入り、これより少し低い領域での出力の持続時間が伸びることを狙って、しばらく週2くらいでこのメニューをいれてみよう。当面の目標は500W以上で10本そろえることかな?/昨日は休養。寝坊して、投げ始めたのはかなり明るくなってから。アオリイカが出ているかと期待したが、反応無し。短時間ジグも投げてみるがこちらもダメ。/そして告知しておいた勝手おはの集合に向かう。参加いただいたのは、粉さん、O畑さん、めしくん。おっとプロトスのM上さんがお見送り?に。/予告通り平坦を長く、ということでウラタンに向かうことにする。最初はおいらが先導し、左岸道路に入ると前を代わってもらう。そこから陸風向かい風の中、一応ローテを一回ししながら河原まで。男の一本引きに任せる。/中盤、2番手のめしくんが粉さんからツキギレ。ブリッジを架けにでたが、それにつききれずめしくんが遅れてしまう。ウラタンの終わりで止まり、めしくんを待ってからまたトレインで若桜道の駅に到着。ドリンク補給などしているとマルコさん登場。おいらたちがウラタン走っているだろうと考え、追いかけてきたとのこと。/帰りは微下り&追い風でよく進む。入りは先頭を任せてもらい50km/h弱で。そのまま来た道を高速巡航で帰る。途中でおいらとめしくんはあえなくツキギレ。/船岡で待ってもらっていて、あとは少しペースを落として千代川沿いを帰る。国体道路交差点で解散とした。/この時点でまだ70kmほど。100km走りたいので湖山池をまわることにすると、O畑さんがつきあってくれた。流すつもりだったが、後ろに仲間がいると習性でゆるめられない。結局ミドルペースで走ってしまい、布勢まで戻ったところで、「ここからは流します~」と宣言。/まっすぐ帰ると5kmほど足りないので、イナバ車校交差点を右折し、一度立見峠(低い方)を超えて、長谷線のおわりに出る。あとは左岸を戻り、無事100km越え。全体の平均速度はとりそこなったが、復路ゆるめるまでは38km/hくらいだったと思う。11:49Tweet広告を非表示にする関連記事2017-05-27どうもがんばり度が25日(木)は翌日の休日出張の分、という訳じゃないが1時間...2017-02-18詣で8、チキンな走りから脱却できたか?昨日はお休みなので昼ローラー。アップ後スイス...2017-02-04短距離でも出涸らし。ダブルヘッダー1日(水)は、入浴前ローラー18分。2日(...2016-04-26粉練参加3回目24日(月)は普段着通勤。昨日はまた仕事着通勤。12はてなブログをはじめよう!initialttさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。