足首を怪我した後、1日でも早く家庭や社会復帰をする為には、治療と並行してリハビリテーションを行うことが大切です。怪我の程度により足首の運動を始める時期や期間は異なりますが、ある程度痛みや腫脹が軽減したら、痛みの出ない範囲で、少しづつ様子を見ながら始めると良いでしょう。アルファベット腰を掛け、足を垂らして足元で大きくAからZまでの文字を描きます。腰を掛け、タオルの上に足を置きます。そのタオルを足の指を使って引き寄せます。楽に行えるようになったらタオルを濡らしたり、重りを置いたりして抵抗を与えます。つまみ上げペットボトルキャップ、ピンポン玉、おはじきなどを足の指を使って拾い上げます。始めは腰を掛けて行っても構いません。ご自分の出来る範囲でチャレンジして下さい。歩行トレーニング1~3までの運動が痛みなく行えるようになったら、足の筋力を高めるために、以下のような歩行を取り入れます。して筋肉や靭帯が傷つくと、そこにはとりあえず傷を塞ぐ(繋ぐ)ための繊維が集まってきます。皮膚の傷で考えるとお分かり頂けると思いますが、かさぶたが出来て傷が塞がると痛みは消失しますが、その状態では完全に治った事にはなりません。繋がれた繊維が、柔軟性のある質の良い繊維に移行できるよう、関節の柔軟性を与える運動を繰り返すことが大切です。関節の動きが大きくスムーズに、不安なく出来るようになった時、初めて治ったと言えるのです。中途半端に治療を終えてしまうと、寒い日や梅雨時に症状が再発しやすくなったり、動きをかばう他の部位にも悪い影響(負担)を与えてしまいます。出来ないご年配の方にも、つまみあげやアルファベット運動をお勧めしています。足の指がしっかり動くと、地面をしっかり捉え踏ん張ることが出来るので、万が一バランスを崩した時の転倒予防になります。「普段運動する時間がない」という方も、生活の中に上記のような運動を取り入れて頂くと良いでしょう。