陸上と愛犬が大好きなぽんすけの部屋MENU陸上競技と愛犬をこよなく愛するアラサーのぽんすけが運営するブログです。最近はYouTubeやDVD等で「サーキットトレーニング」のメニューを公開されている指導者が多いですね。この記事ではサーキットトレーニングのメニューや組み方をご紹介します。最後まで読んでいただければ、あなた自身で効果的なサーキットトレーニングメニューを無料で作れるようになります。無料で作れる陸上サーキットトレーニングメニューインターハイ等の全国大会に常連のチームのサーキットトレーニングなどのDVDが販売されています。価格は様々ですが数千円〜数万円くらいでしょうか。個人的にはかなり勉強になると思います。「お金をかけたくない」という人が多いのも事実。そんなお悩みをお持ちのあなたは、この記事を読んだら【自分でサーキットトレーニングメニューを組む】事ができるようになります。最後まで目を通してくださいね(^^)メニューを書き出すまずは思いついたトレーニングメニューをたくさん書き出しましょう。ジャンルはバラバラでも問題ありません。・ミニハードル・ハードルジャンプ・縄跳び・メディシンボール投げ・シャフトトレーニング・腕振りというような感じです。書き出してみただけでも10種類以上は簡単に出てきます。・バタ脚腹筋など、細かくたくさん出していけばOKです。ちなみにどのサーキットトレーニングでも、種目と種目の間はジョグで繋ぎましょう!持久力も高まるし、時間効率も格段に上がります。ジャンルをわける細かく書き出したら、簡単にメニューは50種類以上は出せます。そこから必要なものを選んで10〜15種目くらいで組み合わせると、サーキットトレーニングが1つできあがります。陸上競技は基礎体力を高める事が最重要ですので、1つのサーキットばかりではなく、ジャンルを分けて3つくらい作っておくと、選手も飽きずに効果的に全身を鍛える事ができます。筋トレ中心であれば腹筋→背筋→腕立て→シャフトトレーニング→懸垂・・・といった感じで、筋トレ中心のサーキットを組む。ジャンプ系であればハードルジャンプ→バウンディング→ホッピング→リバウンドジャンプ→スクワットジャンプ・・・などです。総合的に全ての種目を取り入れたサーキットも有効です。選手は毎日同じメニューだと飽きたり慣れてきて手を抜くことも考えられますので、覚えるまでは同じサーキットを繰り返し、3種類くらい覚えておくと準備やトレーニングの時間も短縮できます。曜日を決める月・木はサーキットA、火・金はサーキットBといった感じで曜日によって変えていくのもいい方法です。上記にもあげましたが、陸上競技は基礎体力をバランスよく鍛える事が競技力向上に繋がります。組み合わせ方は様々ですが、曜日で決めたり、○週目はA、次週はBというやり方も効果的です。その日のメインメニューに合わせて、筋トレ系、ジャンプ系といってわけてもいいですね。全身に刺激を入れておくと、その後のメインメニューでもいい動きができます。おすすめは練習の最初にサーキットを入れることです。これについては他の記事でも書いているので、参考にしてみてください。陸上練習で必要な用具は?選手として日本一を経験した僕が必要な用具をご紹介サーキットトレーニングを取り入れるメリットサーキットトレーニングを取り入れるメリットはたくさんあります。全身の様々な部位を効率よく鍛えられるし、種目と種目の間をジョグでつなげば持久力も上がっていきます。個人的な意見としては「ウォーミングアップ」を兼ねてやるといいと思います。僕が指導していたチームでは、ジョグのかわりにサーキットトレーニングを取り入れていました。身体はすぐに温まるし、全身をバランスよく鍛えられ、色んな筋肉にも刺激が入るので、メイン練習前には最適です。ちなみに15種目を1セットとして、合計で3セットやっていました。タイムを計り、3週を20分以内に終わらせるように設定したため、間はジョグでつながないと間に合わないように計算してメニューを作りました。・自分でメニューを組む・思いついた種目を書きだす・書き出した種目を10~15種目程度でサーキットを組む・3パターンくらいある方が望ましい・曜日によってサーキットAやBを使い分けていくこんな感じです。サーキットトレーニングはあなた自身で考えて行うようにしましょう!わざわざDVDを購入しなくても、あなた自身が考えれば無料で質の高いサーキットトレーニングを作り出すことができます。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。