人生どんなに頑張っても、どんなに周りから評価をされたとしても、いつも自分をなかなか認めることができなかったり、「自分には価値がない」と強く感じたり、不安な気持ちを常に抱いていたり、なんだか生きづらさを常に抱えている......。したら、アダルトチルドレンかもしれません。アダルトチルドレンの傾向を持つ人の中には、苦しさを漠然としか認識できていないケースとても多く見られます。今回はアダルトチルドレンの状態になる原因と特徴を解説します。アダルトチルドレンとはアダルトチルドレン(以下AC)とは、『今現在の自分の生きづらさが、親や家族との関係によると考えられる状態』を指す概念です。ACの概念は、1983年に機能不全家族に関するセラピーの第一人者、ジャネット・ウォイティツの著書がミリオンセラーになったことで広く知られるようになりました。虐待があった機能不全家族で育った子どもたちも含めてACと呼ばれています。機能不全家族、という言葉も初めて聞いた方も多いかもしれません。機能不全家族とは、本来安全で心のよりどころであるはずの家庭がその機能を十分に備えていない家庭のことを指します。背景にはアルコール依存やギャンブル依存症であるケースだけでなく、虐待や育児放棄、家族に疾患がある場合など、さまざまなケースが見られます。機能不全家族の状態が、外から見ても問題がある家族であるとも限りません。はたから見ると普通の家庭にしか見えないのに、機能不全となっているケースも実に多いのです。本人が問題を認識していないケースも多いそして、AC本人も大人になるまでその問題や苦しさの根源に気付かないことがあります。虐待を受けたことにより、情緒の発達の機会を妨げられて育ちました。このような幼少期の体験から以下のような悪影響を及ぼします。自分のことを大切だと思えない偏った考え方や強いこだわりから抜け出せない人間関係をうまく築けない痛みの感覚を感じにくい罪悪感や自責の念に苛まれる頑張りすぎるなと言われても自分の限界がわからずやり過ぎてしまうですが、このような苦しさを抱くようになったのはACの人が悪いわけではありません。機能不全家族という過酷な環境をなんとか生き延びるために、“生きる術”を身につけたサバイバーなのです。しなければ生きてこられなかった環境を生き延びたとても逞しい生存者なのです。実際にあなた自身がACかどうかを知るヒントとして、チェックリストを使用して解説します。してアダルトチルドレン?チェックリスト実際にあなたの生きづらさはアダルトチルドレンとして現れているか、チェックリストを使用して確認してみましょう。※1□物事を最後までやり遂げることが難しい□自分に自信がない、自分はダメな人間だと思う□自分に対して過酷な批判をする□自分は生きている価値がないと思う□人生を楽しむことが下手である□他人と親密な人間関係をもてない□白黒をはっきりさせないと気がすまない□何かあると反射的に反応する。)を起こしている□アルコールや薬物(医師の処方による睡眠薬や精神安定剤など含む)の依存症になっている□非行に走ったり、自暴自棄になってあばれる□お茶目で他人の気をそらす□帰るときは、目立たないようにスーッと消える□生真面目で他人の言うとおりにする□いつもせかせかと衝動的に行動する□何か悪いことが起こるのではないかと、常に恐れている□他人の目が気になる。被害妄想に陥りやすい□完璧主義者である□顔の表情が乏しい。ボディーランゲージがない□変化や新しいことに対する怖れが強い□抑うつ状態に陥る□自分が自分でないように感じることがある□自分の感情がわからない。ある種の感情を感じることができない□怒りが爆発したり、いつもイライラしている□権威のある人の前に立つと過剰に萎縮する□記憶が鈍ったり、逆にイヤな記憶に悩まされて胸が痛んだり、悪夢を見たりする□コミュニケーションの技術に乏しい。□自分はいったいどんな人間なのかわからず、自己が確立していない□対人恐怖があったり、引きこもりをしている□共依存的な行動に出やすい10個以上当てはまると、アダルトチルドレンの可能性があります。再度お伝えしなければいけないのは、アダルトチルドレンは医学用語ではなく、そのような障害名もありません。あなたの生きづらさの根本には親や家族との関係による影響があるかもしれない、と気づくことは生きづらさの解消のための一歩にもなります。自分がACかもしれない、ということに複雑な感情を抱くこともあるかもしれません。大人になった今、あなたはすでに機能不全家族の環境を生き延びて独り立ちした大人です。今のあなたの人生を大切にする権利があることを忘れないでください。「自分の人生を大切にする、自分を大切にする、という感覚がわからない」方は、カウンセリングルームや、オンラインカウンセリングなどで一度カウンセリングを受けてみることもひとつの方法です。一人でも取り組める方法は「自分を大切にする練習をする」ことです。マインドフルネスを日々取り組み「あるがままを受け止める」ことも有効です。マインドフルネスのやり方に関しては下記の記事が参考になります。関連記事:マインドフルネス瞑想のやり方と得られる効果アダルトチルドレンの診断:まとめマインドフルネスの他には、近年注目されている「セルフ・コンパッション」のワークもおすすめです。セルフ・コンパッションとは、”自分を思いやる力”を育むワークです。生きづらさを手放す権利を取り戻すために、できることから取り入れてみてくださいね。被災地や首都圏のスクールカウンセラーとして働き、司法関係や医療現場を経験。独立後、Hanacel合同会社を設立。個人セッションのほか、芸術・芸能関係のメンタルサポートも行なっている。MentallyMentally(メンタリー)では、自分を好きになるためのワークを提供しています。自分で記録をつけて、公開日記として掲載することで、メンバーで互いを応援しながらメンタルワークを続けられる環境をご用意しています。Mentally:自分で自分を愛するためにあなたがあなた自身を愛せるようになれば、これまで抱えてきた不安や悩みから解放されるようになるでしょう。当サイトMentallyは、あなたが自分を愛せるようにサポートをいたします。ヴィーガン(Vegan)という言葉を耳にする機会が増えました。ヴィーガンの意味を正しく理解している人はまだまだ少数のようです。ヴィーガンになることで世界に貢献できます。ヴィーガンにはベジタリアンの側面も併せ持っているため、自分自身の健康も促せるでしょう。心も体も健康になれる。それがヴィーガンの考えです。ヴィーガンへの正しい理解を極力わかりやすく紹介します。レシピの検索バナナオーバーナイトオーツ時短で美味しい、栄養満点の朝食レシピ。寝る前に材料を混ぜて冷蔵庫で寝かせるだけで、翌日の朝すぐに食べられます。甘めがお好きな方は、メープルシロップなどをかけてお召し上がりください。ヴィーガンきのこリゾットクリーミーでベルベットのような、うま味たっぷりのヴィーガンきのこリゾットを作りましょう。乳製品を使わなくてもとてもクリーミー。この簡単で家庭的なレシピは、週の半ばの夕食に大満足です。レンズ豆のボロネーゼパスタ風味豊かなボロネーゼパスタは、ヘルシーでプロテインたっぷり。簡単に美味しいパスタが作れます。冷やし坦々豆乳そうめん豆乳のまろやかさとごまの香り、ラー油のピリ辛さが重なって食欲を掻き立たせられるメニューです。作るギルトフリーレシピです。アレルギー体質の方も安心してお召し上がりいただけます。メンタリー」はフィクスドスター株式会社によって運営されています。運営会社メンタルコラム瞑想・マインドフルネス自己肯定感の高め方その他の心の悩みおすすめコンテンツ取材・ユーザーの声メンタルワークのやり方Mentallyでおすすめしているメンタルワークのご紹介します。4つのワーク「瞑想」「鏡のワーク」「心の乱れ」「感謝のワーク」でメンタルを整えてみてください。|プライバシーポリシ。