まわり道したけど、やっと、自分らしく自分の人生を歩いています。自分の感受性と上手く付き合うために呼吸で心に余裕ができ、落ち着いた大人の対応へこんなことでイライラしたくないのに...つい目にしたことに何かを感じて、感じることはいいのですが、イライラにつながると、心が疲れてしまいます。感じることが多いHSPさんは、自分でも気付かないうちに心が「チクッ」としていることがあって、そしてまた、自分でも気付かないうちに、体が身構えていて、肩に力が入りっぱなし。積極的にリラックスを心がけないと、疲れがたまるばかりです。そこで、今回は、私自身が効果を体感した呼吸法をご紹介させてください。5日ほどで、ふとイライラを冷静に受け止めている自分に気付き、6日目には笑顔が消えそうな場面でも、微笑んで対応できていました。1日1分呼吸に意識しただけで、ストレスが減り、心に余裕ができたと実感できます。4秒吸って4秒止めて8秒吐く夜寝る前に、1分間だけ呼吸に意識します。布団に入り、仰向けになって寝ます。手の位置などはとくに気にせず、自分が呼吸しやすい体勢で大丈夫です。体の中の空気を全部抜くイメージで、鼻から息を全部出してください。24秒かけて息を吸います。鼻から、4秒で息を吸います。34秒間息を止めます。このとき、吸った息が胸の方にあって、上半身が持ち上がった感じのある方は、その空気をお腹の方に移動させる感じで。息を止めている間に、体全体に空気を行きわたらせるイメージです。48秒かけて息を吐きます。お腹を凹ます感じで、体の空気を体をしぼませて、押し出すイメージで、鼻から息を吐きます。これを3セット繰り返します。繰り返していると、知らないうちに寝てしまいます。眠れない時に、ひつじを数えるといいよ。言われている感じなのかも知れません、意識して呼吸していると、知らないうちにぐっすり寝ています。呼吸を意識することは「瞑想」メンタルトレーニングで、「瞑想」という言葉をよく聞くようになりました。「瞑想」は、心を無にして、自分の内側に集中することですが、やり方がよくわからないという方は、この呼吸に意識することで大丈夫です。呼吸に意識を向けることが、結果的に「瞑想」しているのと同じことになるからです。寝る前だけでなく、思い出したときに1回だけでも、リラックス効果はあります。呼吸でリラックスできる理由なぜ呼吸でリラックスできるのかというと、自律神経が整い、体が落ち着くから。リラックス効果を高めるためには、吸う<吐くが効果的です。息を吸う:交感神経が優位になります。息を吐く:副交感神経が優位になります。緊張したり、イライラすると、呼吸が浅くなってしまい、吸う方が多くなってしまいます。呼吸を意識して、息を吐く時間を息を吸う時間より長くすることで、よりリラックス効果を高めることができます。「ため息」も、自分の気持ちを落ち着かせるために、体がリラックスを求めて自然としているのかもですね。緊張したときに深呼吸する場合なども、大きく息を吸って、ゆっくり長く息を吐くと、緊張をほぐす効果があるそうです。イライラとするときも、鼓動が少し早くなっているのを感じると思います。その瞬間にも、呼吸を意識して、多めに息を吐くと、鼓動が落ち着き、体が落ち着くと、気持ちも落ち着いてきます。自分の感受性と上手く付き合うためにHSPさんには、感受性が強すぎることに、生きづらさを感じる方が多いと思います。何も見たくない!!何も聞きたくない!!と思うこともしばしば。感じることがつらすぎて、逃げ出したくなってしまうこともあると思います。HSPさんは、人が気付けないようなことにも気付き、人に小さな喜びや、安心を与えることができる人です。感受性の強さは、つらいことも多いけど、幸せになる強い武器でもあります。自分で、リラックスできる方法を身に付けていれば、何かを感じて「チクッ」とダメージを受けても、回復が早ければ、感じることが怖くなくなると思います。「チクっ」としても、自分ですぐ治せるから大丈夫!!と思えれば、感じることから、無理に逃げなくてもいいので、逃げなくていいと思えることも、ストレスが減ることにつながります。才能なんですもの、最強の武器になるように、磨き上げなきゃ!!です。今回も最後までお付き合い下さりありがとうございます。HSPリラックススポンサーリンクnekogitaHSPで歩こうよ。関連記事HSP戦うか逃げるかだけじゃない考え方を。亜紗HSP心がつらくなる前に。忘れたくない、思い出すと心が温かくなる言葉。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ホームHSPスポンサーリンクnekogitaやっと自分らしく生きてると実感できるようになりました。管理栄養士をしています。仕事では共感性が高いHSP気質が大活躍です!!HSPで生きづらいと悩んでいる方に......HSPは素晴らしい才能!だから自分の強みに変えて欲しい!!そんな気持ちで、ブログを始めました。「もううんざりだ!」と言った彼の本心...彼は言葉の使い方が不器用なだけかもしれません。2021年9月20日9月の童謡【かたたたき】【どんぐりころころ】【ももたろう】【夕焼け小焼け】のコード譜と歌詞カード作りました。(3)最近のコメントお問い合わせお問い合わせプライバシーポリシーHSPで歩こうよ。音楽おすすめ本その他ホーム検索トップサイドバースポンサーリンクnekogitaやっと自分らしく生きてると実感できるようになりました。管理栄養士をしています。仕事では共感性が高いHSP気質が大活躍です!!HSPで生きづらいと悩んでいる方に......HSPは素晴らしい才能!だから自分の強みに変えて欲しい!!そんな気持ちで、ブログを始めました。「もううんざりだ!」と言った彼の本心...彼は言葉の使い方が不器用なだけかもしれません。2021年9月20日9月の童謡【かたたたき】【どんぐりころころ】【ももたろう】【夕焼け小焼け】のコード譜と歌詞カード作りました。(3)最近のコメント。