筋トレ基本知識TwitterFacebook0B!はてブ0Pocket0feedly思わず脂肪とか脂質というとダイエットの敵だと思ってしまう人も多いと思います。筋トレで減量するにしろ、ダイエットするにしろ、まったく脂質を摂らないことは、身体にはあまりいいことではないし、身体に張りもでてきません。そこで今回はそんな人のために脂質がいかに重要なのかを書いていきます。2種類に分類されるわけなのですが、その中でも飽和脂肪酸はダイエットや減量の時は摂らなくてもなんの問題もありません。いうかまず身体にはほんとになんの栄養にもならないので、減量やダイエットなどをしていない人も控えた方がいいでしょう。・ヤシ油などが代表的な飽和脂肪酸です。次に不飽和脂肪酸ですがこちらの脂質は良質な脂質が多くあります。aリノレン酸、DHA、EPA、オイレン酸、パルミトレイン酸などが代表的です。これ全部を覚えることはないとは思いますが、なんとく番組の通販やテレビコマーシャルなどきいたことあるってものもあるとおもいます。これらは悪玉コレステロールの増加など、健康には悪い油なので不飽和脂肪酸だからといって、たくさん摂取するのは危険なので注意しましょう。いうか栄養価がまったくないので摂らなくてもいいです。良質な脂質ととる先程いった不飽和脂肪酸のトランス脂肪酸以外の油なら、積極的に摂取していくことオススメします。その中でもダイエットや減量でも摂取していきたい脂質は、酸化にも強い単価不飽和脂肪酸の、オリーブオイルやナッツ系の多価不飽和脂肪酸の、aリノレン酸や魚の油のDHAやEPAなどです。魚の油には筋肉の分解や減少を抑える働きがあり、体脂肪を燃焼させる働きがあると言われています。血液もサラサラになります。僕はサバ缶を食事で食べるのですが、これが中々デパートでは売り切れ状態が続くことが多く、それだけサバ缶というか魚の油は筋トレやダイエットはもちろんのこと、血液に不安がある人や悪玉コレステロール値が高い人にも、効果があるのでやはり注目されているのだと感じました。オリーブオイルなども筋トレやダイエット、美容には欠かせない脂質(油)です。筋トレ後の疲労回復にも効果があるし、肌や皮膚に張りがでてきます。ダイエットや減量をして痩せてもなんだか、あしたのジョーの減量した力石みたいな身体になっても意味がないですからね(笑)これらの脂質は積極的に摂取していきましょう。脂質の摂取で気をつけることここまで脂質のいいところまで聞くと「やべ!脂質ってめちゃくちゃ摂取してもいいんじゃん!」とデブまっしぐらな考えを持ってしまった人いると思いますが、というか僕も思いましたが(笑)いくら良質だからといって、あくまで脂質のカロリー自体は変わりません。1gあたり他の糖質やタンパク質に比べて、倍以上の9kカロリーあります。ドレッシングなどをかけすぎてしまったりしたら、一気にカロリーオーバーになってしまうこともありえます。悪い脂質をとっていたのならそれを良質な脂質にかえるとか、全然脂質をとっていなかったからこれから少し取り入れてみよとか、そういう風にして良質な脂質を取り入れることは大事です。何事もやり過ぎはダメです。周りにダイエットや減量をしていて、まったく脂質をとらないで行なっている人がいたら、その人にさり気なくサバ缶をプレゼントしてあげてください。(笑)そしてサバ缶のいいところを紹介してあげてください。冗談ですがそれくらい良質な脂質がダイエットにも、減量にも大事だということなので是非うまく食事に取り入れてみてください。(必須)ウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。なべ光です^^このブログは筋トレやダイエット、健康に関する情報を紹介してくサイトです。皆さんに参考になるサイトをめざしていきます。→アジャスタブルダンベルを比較。→Motions式アジャスタブルダンベル。→ワイルドフィットアジャスタブルダンベル。2014筋トレ知識倉庫~トレーニング・ダイエット・健康情報発信サイト。