最初の5kmはウォームアップのつもりで。身体が目覚めておらず、体感は4分のつもりで走っていても最初の1kmは4'20"、2kmは4'15"とかなりスローな入りとなりました。ここで思い出したことがあって、ここ最近の失敗事例、例えば、11/3の20kmのペース走、目標が4'00"だったのに最初突っ込んでしまい、15kmでDNF、11/7に走ったハーフマラソンでは、目標が3'45"ペースだったのに入りの1km3'39"で10km過ぎにDNFといったことがありました。www.marathon-tojisya.comそうした失敗事例を思い出し、入りはゆっくりで大丈夫、自分の走力ならすぐに取り戻せると思い、冷静に走ることができました。途中10kmすぎあたりまでは呼吸が落ち着かない感じがしましたが、過去の経験から、この感じはすぐ落ち着く、大丈夫、と自分に言い聞かせて淡々と走れました。10km〜20kmはペースが落ち着き、心拍も落ち着いて良いリズムで走れたかと思います。23kmくらいきたところで左の脹脛に怪しい感覚(攣りとは違う感覚)がありましたが、気持ち良いリズムで走れました。ラスト5kmはツイートにも書いてあるように、30km全体でのキロ4のペースが切れそうだと心拍と体の状態から確信し、ペースを少しずつ上げて行きました。実際、動きの歯車が噛み合う感じで、ラストの1kmの3'43"も速すぎるという感じではなかったです。30kmを1時間59分38秒で走破し、気持ちよく終えることができました。全体の心拍について、平均が170bpm(心拍ベルト着用)で、これは私の推定最大心拍200の85%ほど。本番はこれよりももう少し高くなることが想定されるのですが(前回サブ3を達成した3月のなにわ淀川マラソンでは全体の平均心拍が181bpm、キロ4ペースの区間は185bpmくらい)、良いワークアウトができたのではないかと思っています。今回の反省点としては、強いて挙げるとすれば起床が遅くなってしまったことによるアップの不足がですが、本番は十分にアップする時間があるはずなので、そこまで気にしていません。動的ストレッチなど不十分でしたので、故障につながりかねない行為だったように思います。何気に30kmを2時間で走る経験が初めてでしたので、今回の練習は自信に繋がりました。この調子で残り、怪我なくケアに努めて後悔のない練習をしていきたいです!*1:筆頭はダントツで山崎麺二郎、あと八の坊あたりも美味しいですね。奈良マラソンのゴール地点、ロートフィールド奈良。12th!12/12の奈良マラソンに向けて、実際のコースを試走したのが今回のハイライトでした。いやはや一筋縄ではいかないコースなのは予想通りでしたが、なかなかです。安定して走ることができましたが、仕事と練習でメリハリがつけられていてよかったように思います。体重はいい意味で安定してきました。体幹トレーニング前日に加古川のハーフマラソンで体調不良を起こしDNFをしてしまっていたので、その体調が心配でしたが、特に身体への不調は見られませんでした。14°C一昨日のDNFの影響はなく、無心で気持ちよく走れました✨脚の調子も悪くありません。今週の土曜は赤穂に遠征予定です(オンラインですが、現地で走るルール)。Run(White)ベースの練習。した練習では、可能な限りリラックスして時計を見ずに走るようにしています。☔️hardがTペース、easyが+30秒の設定。エネルギーを使い分けて走る練習ですが、実践的で面白いですし、飽きなくて良いですね😊hard/easyの切り替えが穏やかに移行できると更に良さそう。Inifinity(Black)(それ以外)実践的と書いたのは、そこそこのペース(つまりjogではないペース、Float)で走りながら回復するというのが実際のレースにもつながるという意味です。速く走るってタレてしまうと諦めがちになるのですが、そこを耐えて「そこそこのペース」で走る。インターバルのjogあるいは休息で繋ぐ練習とは違うことや距離を踏めるという利点があり、自分に足りないものだなと思いしばらく積極的に取り入れようと思っている練習です。2周)を5セットで行いました。実践してみての感想としては、大変なりに楽しくこなせましたが、HardからEasyに落とすときにガクっとjogに落としてしまいがちなので、そこに特に注意しようと思いました。11°C労働強度高め、ラン強度低め脚については前日の疲労感なく、淡々と走ることができました。10を使い始めました。目的としては、厚底に慣れることがあります。7000円ほどで新品を購入しました。第一印象はやや重めのシューズではあるものの、逆に言えば重厚な作りで脚をしっかり守ってくれそうなシューズだと感じます。この日から使い始めたミムラボさんのRearchというアーチ形成の器具と合わせて、しばらく用いてからまた印象を述べたいと思っています。9軽めの調整、細いことは考えずゆったりリラックスして走りました。10(jog)現地で開催されるタイプのオンラインマラソンのオープニング走行会に参加しました。この日はほんのりひんやりとしたお天気で風もあまりなく、コンディションがよかったことが走れたことにつながったと感じています。最初の10kmが当初の予定より速くなってしまい、ついていくのが大変で呼吸が荒れ気味でしたが、全体的には予定通り、それ以上にこなせたのではないかと思っています。奈良マラソンに出場されるランナーさんともお話ができ、再会できると良いなと思いました!こちらの方も詳細をまた書きたいと思います。12°C→16°Cフォロワーさんからのお誘いで、コースの一部を試走しました。Run(Black)実際の奈良マラソンを想定して、準備を行いました。4時半に起床して身支度をまず行い、5時半ごろに朝食を食べました。あと実際のスタート時間が9時からということもあり、集合を9時でお願いして、9時すぎにはスタートをしました。集合場所は近鉄奈良駅で、そこから東に向かって最初の上り(8K〜10Kあたり)、鹿ともご対面して、天理に向かいます。ここにくる前にそこそこきつい坂(15Kからの坂)が。帰りはツイートにも記しているように28K〜31Kの長い上り区間です。あとのお二方はTwitterのフォロワーさんで、真ん中はなかのっちさん(@TAKASHI12233333)、右はしょさん(@no3run)。写真提供:Akkyoさん(@akkyo927)天理教の本部を通って、記念撮影。途中N氏が、みんな!PB目指そう!って。前述のAkkyoさんのツイートから。天理教本部の前の歩道橋はイチョウ並木が素晴らしく映えるスポットだそうです。確かに綺麗でした☺️天理教本部を通って天理市役所までくると折り返しで25Kあたり。そこから再び奈良市を目指して走りました。41Kあたり(長くて競技場までが遠い坂)」を通ってきました。36Kあたりの激坂は左手にデイリーヤマザキがある交差点です(人が写っていたので、トリミングしています)。ここの間も小刻みに坂はあります。いちいち写真で紹介できないくらいには結構あります。した記録ですが、全体の感想として後半の坂を迎えるまではウォームアップくらいに思った方が良さそう後半で上げるのはまず無理そう上りに気を取られがちだが、下りも急な箇所がありどれだけ脚を使わずに回復できるかそんなことを考えていました。楽しんで走りたいものですが、厳しい戦いになることは間違いなさそうです。積極的に取り入れていきたい奈良マラソンに向けてモチベーションが更に上がった目標の道筋は見えているので、あとは怪我のないよう確実に練習をこなすことを優先したいです。はてなブログPro2019年4月の長野マラソンで悔しい想いをしたことを機に、本格的にマラソントレーニングを開始しました。本ブログの目的は、reflection(内省)を通じて、マラソンにおける成長・挫折プロセスの可視化を行い、その軌跡を事例的に紹介することです。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。