マスクや手袋、耳あてをする。保温対策を心掛けてください!栄養素についてはビタミンCだけのことしか書いていませんが、他にも重要な栄養素は多々ございます。次回はその栄養素について書くのでぜひご覧くださいませ!^^宜しくお願いします。adminおはようございます!!^^今週も始まりましたねっ!エルシーズの磯部です!本日このような記事を見ました。よると、日本の人口は10年に1億2806万人だったが、48年には1億人を割って9913万人になり、60年には10年より約3割少ない8674万人になると推計されている。今でも介護師が足りなくて順番を待っている高齢者の方がいるというのに、これからはもう介護してくれる人が余計にいなくなりますね。そのときに動けない方はどうすればよいのでしょうか?やはり病院・・・病院もたぶん満室でしょう。デイサービス・・・お金もかかりますね。家族が介護してくれる・・・?介護する側のほうが大変で病気になるとも言われています。家族にそんな負担をかけたくはありませんよね。皆様!病気にならないでずっと健康で元気でいることができればそのような心配をする必要はなくなるのですっ!あたなだけでなく家族全員がずっと元気でいられれば。!そのためにエルシーズでは適切な栄養素を摂取できて、健康を維持、及び増進できるようにカウンセリングを行っています。adminこんばんわ!エルシーズの磯部です!^^今週も終わりますね。^^1週間があっという間ですネ。大人になりいろいろ経験して新しいことに興味がなくなってくると、脳がマンネリ化を起こして日の経過が早くなる!らしいです。減り高齢者が増えることで医療費や介護をする方が増える一方、それに対応する介護師や税金を納める若者が減ってくるのは誰もが理解していることです。皆様!!病気になっている暇はないですよっ!時間もお金もかかるし、医療費負担も高くなるだろうし、好きなことはできなくなるし、家族には心配掛けるしっ。adminこんにちは!睡眠時間平均7時間の澤本です(^^)皆さんは一日当たり平均でどのくらい睡眠時間をとっていますか?よく理想は8時間と言われますが、睡眠時間は個人差が大きく、3~4時間で十分な人もいれば、9時間以上眠らなければならない人もいます。睡眠時間が短い人も長い人も、その「質」が大切です。みなさんは「睡眠の質」って考えたことありますか~?人は、寝てから3時間が最も深い眠りについています。この時に多くの成長ホルモンが分泌され、体内の細胞の再生が活発に行われています。「22時~2時はお肌のゴールデンタイム」と言われ、この時間はお肌の再生が最も活発な時間なのです。お肌のゴールデンタイムに眠りにつき、翌朝スッキリ目覚めることが美容にとって理想的ですよね(^O^)/でも、カウンセリングさせていただく中で「最近寝つきが悪い」「朝スッキリ起きられない」というお客様が多くいらっしゃいます。・GABA・・・神経の興奮を抑え脳をリラックスさせる働き。食品には玄米、トマト、スプラウト、ココアに多く含有。・ビタミンB1・・・自律神経の働きを保ち、睡眠リズムを安定させる。・硫化アリル・・・ビタミンB1の吸収を良くして血行促進し、睡眠に導く。食品には玉ねぎ、長ネギ、にんにくに多く含有。食品には牛乳、卵、アボカド、バナナに多く含有。食品にはセロリの葉に多く含有。これらの「快眠栄養素」を効果的に働かせるには、朝食で摂取するのがおすすめです!一日の終わりにスムーズに睡眠に導いてくれます。admin今日も健康維持のために朝ウォーキングを30分行った磯部と申します。^^今日は前回に続きタンパク質偏第2段です。↓4.1日3食まんべんなく、たんぱく質を摂取します。夜のたんぱく質摂取は足りているけれども、朝、昼に不足する人が多いです。朝はみそ汁を食べるようにすると、とてもよいたんぱく質の摂取源になります。納豆に卵黄を入れるとたんぱく質強化食品になります。昼は麺類だけ、パンだけという生活を送っている人はとても多いです。麺類やパンは糖質が多すぎて、たんぱく質が少ないのでよくありません。たんぱく質が足りなければ、ゆでたまごを追加するとよいです。たまごは簡単に調理することができて、価格が安い。プロテインスコアが一番よい食べ物です。(アミノ酸のバランスがよいということです)たんぱく質が足りない場合は、ゆでたまご、ナッツ、チーズ、小魚などを間食することで補ってください。意味でも間食は重要です。(@@)5.たんぱく質を増やすと同時に必ず野菜も増やします。たんぱく質だけを摂ればよいというものでもありません。たんぱく質が増えた分だけ野菜も増やしてください。タンパク質はビタミンとミネラルがないと働きがとても悪くなるのです!!そのためしっかりとした食生活を心かけましょう。^^タンパク質は体には欠かせない成分ですが、何でも摂り過ぎは禁物です!タンパク質過剰は腎臓と肝臓の負担となりいためてしまう恐れがあるので、適量を摂取しましょう!^^次回は皆様は嫌っている脂肪について書きますね。adminこんにちわ!^^エルシーズの栄養アドバイザーの磯部でございます。↓ではスタート!!1.たんぱく質は1日当たり体重1Kgに対して最低1g必要です。体重50Kgの人は、50gのたんぱく質を毎日摂取する必要があります。肉100gで約10gのたんぱく質が摂れるといわれています。(調理後)脳の神経伝達物質(感情を作る元の物質)はたんぱく質が原料となります。したがって、たんぱく質は十分に確保しなければなりません。運動をしている方は1.5倍~2倍のタンパク質が必要なので、食事を考えて十分摂取することが望ましいです。2.たんぱく質はさまざまな食品から摂取します。豆、肉、魚などで必要量を確保してください。豆料理は2種類以上の豆を使うとよいです。肉は赤身が多いもの、魚は青魚を中心にするとよいです。肉は部位や食べすぎによりカロリーや塩分、脂肪過多になりやすいので、植物性と動物性の組み合わせが大切になります。4.たんぱく質が足りないときは大豆プロテインで補います。大豆プロテインはみそ汁に溶かしたり、牛乳、豆乳に混ぜて飲んでもよいです。ないものにしてください!^^次回はタンパク質偏2でお書きいたしますのでお楽しみに!!今日も冷えますね~。@@健康と体温は関係が深いので体を温めて風邪にはお気をつけくださいませ。adminさてさて!^^前回の糖分についての題2弾です。↓ちなみにこの画像はジュースの砂糖量です↓。@@4.酒、たばこ、カフェインを控えます。酒、たばこ、カフェインは血糖値を狂わせます。血糖値の安定にはよくありません。できるだけ摂取しないようにしましょう!^^5.間食に気を付けます。今まで砂糖を多量に摂っていた人は、砂糖を摂ることで血糖の下降を回避してきた経緯があります。砂糖の摂取を止めても、急に血糖調整能力は戻りません。そのため低血糖状態に見舞われ、状態が悪化したように感じることがあります。砂糖を摂りたい激しい衝動にかられてしまうこともあると思います。げてしまい悪循環になります。低血糖を回避するためには間食をしてください。いないもの)チーズなどたんぱく質が多い食材がお勧めです。症状が酷い場合は1日の食事を5~7回に分けて、1回の食事の量は少な目にし低血糖を回避します。admin前回の健康になるためにはの内容はご覧いただけたでしょうか。サプリメントアドバイザーの磯部です。^^今回も長くなりそうなのでさっそく本題に入りますね。(^^)まず糖質ですが、量と質を見直すことからはじめましょう!!^^1.砂糖および砂糖を含む食品を減らします。血糖値を安定させることが大切です。甘い物を控えるようにしてください。砂糖が使われている食品はたくさんあります。知らず知らずのうちに砂糖を摂っていることが多いので注意が必要です。コーヒードレッシング、フルーツ缶詰、ジャムなどは白砂糖の宝庫です。料理に使う調味料にも気を付けます。砂糖は極力使わないようにします。糖もしくは、きび砂糖などビタミン、ミネラルが含まれているものにします。みりん、酒も少なめに使いましょう!^^2.主食の炭水化物を変えます。米は玄米、白米半々ぐらいにする。7分づきか胚芽米にします。まれているものにしましょう!^^3.果物の摂取の仕方に気を付けます。果物は糖分が多すぎるのでよくないのですが、ビタミン、ミネラルのよい摂取源になるので摂取するタイミングに気を付けてください。できるだけ、食後に摂ります。量を摂りすぎないようにしてください。1日当たり、りんご半分が目安です。間食に果物だけを食べるのは症状がよくなるまでは控えます。adminこんにちわ!^^磯部です。「生活習慣病の増加!!」これが現代の流れとなっているみたいです・・・。3大栄養素とは●糖分―甘いものの食べすぎ、飲みすぎ。●タンパク質―お肉類、加工食品の食べすぎ。●脂質―揚げ物やお肉の食べすぎ。食べすぎなのでやはり食事を気をつけることが健康には大切だと思います。^僕はコラーゲンが大好きです!^^コラーゲンが必要な年になってきたからですかね。↓コラーゲンはタンパク質の一種で、アミノ酸が長くつながって、できています。細ながいコラーゲンが3本、らせん状にからまり合った構造になっています。コラーゲンが体内でアミノ酸から合成される時、重要な役割を果たすのがビタミンCです。ビタミンCは大切なのですよ!!^^コラーゲンの役割は、人の骨の芯になったり、皮膚や軟骨、腱などの成分となったり、細胞と細胞をつなぎ合わせる、接着剤の役割をはたしています。コラーゲンは体全体のタンパク質の30%を占め、肌の真皮では水分を除いた70%を占めています。このような重要なコラーゲンが不足すると肌が荒れ、膝などの関節は痛み、歯の組織が弱くなつたり、血管が切れやすくなり壊血病(かいけつびょう)を発症したりします。壊血病はビタミンC不足により、コラーゲンが十分に生成されずに、血管が切れやすくなり、全身から出血する病気です。昔は長期間船上で生活する船員に、多くみられました!つまり体に必須なコラーゲンはビタミンCがないと生成されないので、ビタミンCをたっぷり補いましょう!ということです。^^皆様もコラーゲン+ビタミンCをとってプルンプルンのペロンペロンになってくださいませ。^^以上!コラーゲンの説明でした。Artisteer.。