2020年4月30日SHAREツイートシェアはてブLINEPocket赤羽(Akabane)今回は「運動後の疲労や筋肉痛に最適なアプローチ」についてのお話です。【マッサージかストレッチか】運動後の筋肉痛や疲れから立ち治る最適なアプローチは?早速ですが、このテーマについて参考になる研究データを見ていきましょう。100件近くの関連研究を精査したメタ分析:運動後の筋肉痛や疲れを取るのに最適なアプローチとは?これは2018年にポアティエ大学が発表したメタ分析(#1)で、1958〜2017年に出版された99件の研究を集めて、運動後の色々なケアが筋肉痛や主観的な疲労感、体内のバイオマーカーなどにどのくらい効果があるか?をまとめたものです。今回含まれた治療のラインナップから見ていきましょう。定番のものが揃っています。一般に浸透しているものから、アスリートなどガチ勢が使う手法まで色々ありますね。次に分析の結果を見てみましょう。参加者のタイプに関係なく筋肉痛や疲労に最も効果的だったのはマッサージ次点で圧迫着衣や冷水に浸すなども効果が見られた筋肉痛のみに効果が見られたのはアクティブリカバリー、コントラストウォーターセラピー、クライオセラピーここから言えるのは、総合してベストなのが意外にも「マッサージ」だった!ということです。バイオマーカーで見ても、クレアチンキナーゼなどの疲労の指標や、IL-6やCRPなど炎症性サイトカインの減少もしっかり確認されたみたい。他にも患部を冷却する系のアプローチは割と効果が出ていたり、アクティブリカバリーも良さげですね。逆に有力かと思われたストレッチは思わしくない結果に終わっていて、かえって筋肉痛を悪化させるケースがあるかも..とのこと。注意点・まとめただし注意点として、今回含まれた研究はどれも一回きりの治療しかしていない点は押さえておきたいところ。各治療を数週間、数か月単位で運動後に続けていった場合はどうなるかはわからない、と。最後に今回のまとめを見ていきましょう。するバイオマーカー、総合して最も効果的なのは「マッサージ」だった他にも患部を冷却する系の治療、圧迫着衣、アクティブリカバリー辺りも有力候補ストレッチは意外にも効き目がなくて、むしろ逆効果かもしれないこんな感じでしょうか。現時点では、運動後の疲労や筋肉痛対策にはマッサージか冷却をしておけば間違いないんじゃないかなと思います。赤羽(Akabane)トレーニングの効率を上げるには間の休憩や栄養補給も非常に大切です。運動後には、マッサージを受けたり冷水を浴びたりすることでダメージからの早い回復が見込めそうですね。トップ51あなたはどの特徴に当てはまる?たった27問で診断できるダークトライアドテスト短縮版「SD3」をやってみよう2【値段は関係なし】偽物にご用心。赤羽(Akabane)健康のトータルコーディネートをモットーに情報発信しています。