令和(2019年5月)から本格的にマラソンを始めた30代男による練習・レース記録および考察・内省の記録です。Good!『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』を使って、5000(5k)m〜10kmの練習をしてきました。1は土台造りでEasyランニングとウインドスプリント(WS)を中心としたメニュー、それにヒル(上りのある)ランニングや緩めのLongランニング。2はトップスピード強化を目的とした、Repetitionを中心としたトレーニング。back(セット練習)]。4は実戦期*1のレース前調整で、VO2MaxよりもLTの強化が中心となります。2〜4では週1回行うというのがダニエルズの練習メニューです。ダニエルズの練習メニュー通りにこなせるわけではなく、予定が合わなかったり、疲労が溜まっていたりで、ポイント練習を2回行う週と1回行う週を設けることで、継続的な練習を行えるようにしてきました。「しなければならない」という呪縛から逃れるために、意図的に疲労を落とす日を今年の夏の練習では多くしています。違和感はありながらも、怪我なく順調にきているといった8月1週目の内省です。Recovery前日に35km以上走っていましたが、疲労感はさほど感じられませんでした。28°C朝から大雨で振り回される1日。週末にワークショップを予定していて、その資料づくりをしています。9本業では、試験の採点と作成に追われながら、クタクタ。そんな中ではありましたが、走れてえらい!でした。このツイートで紹介している大迫選手の本は面白かったので、またレビューしたいと思っています。3’41)湿度が高く、先週ポイント練習失敗した時よりも条件が悪かったので、6kmではなく20分間走に切り替えました😇先週は疲労が強く睡眠不足だったため、その点に留意し調整。(それ以外)気象条件が悪かったのもあり、最後は少し失速気味にも見えますが...。先週失敗したので、成功体験でポジティブな感情を残すことを優先しました。この手の練習をするときは、最低5km、その次20分、その後6kmというように選択的に対応できるようにしています。達成感を味わうための工夫でしょうか。7’10”練習会参加。昨日LT、今日VO2Max改善の位置づけ。X『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』では、VO2Maxの練習→LTのセット練習がメニューでは紹介されていますが、今回は練習会なので、練習会に合わせてメニューを自分で組んでいます。1000mのインターバルは良かったと思います。2000mは正直辞めたかったのですが、なんとかがんばりました。直感通り、走れなかった印象です。昨日一昨日のセット練習の疲労の確認をしながら軽めのjog。冬のマラソンに向けて「招待状」が届きました。36前日は追い込んだ実感がありましたが、疲労感はさほど残らず。ペースゆったりというよりかは快調走みたいな動きの良さでした。33°C仕事からの隙間時間を使ってのラン。涼しい時間帯に走れなかったので、木陰、手のひらを冷やす、など工夫(手のひらの冷却は12°Cが適温ですが)。9この日は33°Cということで身構えていましたが、上記の工夫をすることで苦ではありませんでした。力走を見てから、走り始めた方が多かったのではないでしょうか。今日はソフトフラスコを凍らせたものを持って走りましたが、30分で溶けるくらいの気候😇無休憩で行けたの◎ですが、この時期の練習は知恵が本当に必要。諸々楽しめましたが、感染拡大がこれ以上進まないことを祈念しています。Run朝から蒸し暑い天気でしたが、男子マラソンを見たいので、意を決して走り始めたのがこの日。キロ5分30秒でもよいと思って走りましたが、休憩なしでまずまず走れたと思います。全体の内省ポイントを落とさずに走ることができたが、質的にはもう一歩という印象が残るレースに向けてテンションを保ちたい今週は2回のポイント練習で、まずまず走れたのでまずはそのできたことを認めたいと思いますが、今週のLTの練習だと最後もう1km粘れたのではないか、VO2Maxの練習だと最後の2000mもう少し頑張れたのではないかと思う部分はありました。夏だから仕方がないという見方もできますが、こうした細部できっちりこなせる強いランナーになりたいなと思ったものです。(210823〜210829)最後の粘りに課題を持ちました。はてなブログPro2019年4月の長野マラソンで悔しい想いをしたことを機に、本格的にマラソントレーニングを開始しました。本ブログの目的は、reflection(内省)を通じて、マラソンにおける成長・挫折プロセスの可視化を行い、その軌跡を事例的に紹介することです。1はてなブログをはじめよう!Stingerさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。