【人間関係の科学】私たちが「孤独」を克服するのにベストな方法は何なのか?孤独が体に悪い!というのは近年では定説になりつつあります。2015年に発表されたメタ分析(#1)では、孤独はタバコと同じくらい体に悪く、早死にリスクを高める!といった結果が報告されているんですね。2018年にも同様の結果(#2)が出ていて、こちらでも【孤独は早死にリスクを25%高める】と報告が上がっています。私たちが孤独を克服するのに最適な方法は何なんでしょう?現時点のデータを見ていきましょう。孤独から抜け出すのに効果的なアプローチとは?参考になるのが2017年にユニバーシティ・カレッジ・ロンドンが発表したレビュー研究(#3)で、精神疾患を抱えた人が孤独を克服するためのアプローチを幾つか挙げた内容になっています。結論から言ってしまうと、やはり【自分自身の認知や思考プロセスを変える】のが現状最も効果的なアプローチみたいですが、今回はここに新しい見方が加わっていていい感じでした。他のアプローチと並べてザっと見てみると、こんなラインナップでした。孤独から抜け出す4つのアプローチ認知や思考を変える社会的スキルを訓練する社会的サポートを受ける広いコミュニティの一員になるでは次に各アプローチではどんなことをするのか?を詳しく見ていきましょう。認知や思考を変えるまずは自分自身の根っこから変えるアプローチです。孤独感が高い人は思考の歪みがが大きいことがわかっていて(#4)、この根本を矯正していきます。具体的には認知行動療法で使われているテクニックが定番で、例えばこんな孤独な人が居たといましょう。ここ最近誰も私に連絡をくれないなぁ..→みんな自分のことを忘れてるんじゃないのかな?→寂しい...でもこっちから連絡したらしつこいと思われるかも...これではどんどん悪い方向に思い込みが進んでしまいます。そこでこの癖を治すには、次のような考え方がとっさに出来るようにしていきます。本当にその思考は正しい?みんながあなたを忘れてる確証はあったっけ?どこまでが事実で、どこからが想像なのだろう?一見簡単に見えて、長年染みついた思考のクセはなかなか抜けません。最初は苦労するかもしれませんが、まずはその歪みに気づいて、徐々に新しい健全な思考ができるように移行していきます。社会的スキルを訓練するこれは社会的に必要なスキルを学ぶ方法で、他人との会話やボディランゲージを正確に理解する訓練をしていきます。したアプローチは孤独感を改善するのに効果的だ、とするデータも幾つかありますが、2015年の系統的レビュー(#5)では、関係のない偽のセラピーと比較しても有意な効果が見られなかったとの報告も上がっています。今後は具体的にどんな訓練内容だと効果が出やすいのか?または出ないのか?といった部分も分かってくると良いですね。社会的サポートを受ける新しい活動やコミュニティをを探すサポートを受ける方法で、プロから友達、身内まで色々な人がサポーターになれます。ここでのゴールは、孤独を感じている人に社会的な繋がりを作ってあげることで、サポートが終わった後もずっと続くような関係が持てるようにするのがベストです。広いコミュニティの一員になる立場に関係なく、色々な人に門戸を開いているコミュニティに参加する方法で、「自分はこの大きなコミュニティの一員なんだ」と自信が持てるように積極的に活動に参加していきます。中には、地域規模でコミュニティの形成を手伝っているところもあるみたいで、人との出会いの場を設けたり食事をセッティングしたり色々やっているようです。注意点・まとめただしこのテーマには注意点や課題もあって、ザっと以下の通りです。Scale(#6)」などだが、色々な方法があっていまいち「孤独」の定義が統一されていない孤独を克服するアプローチの効果は他の要素がかなり影響している:そもそも参加者にモチベーションや人生において自立感・自己コントロール感がないと効果が出ないかも?という主張もある孤独を正確に測定するのは難しい:測定ツールの違いだけでなく、回答者が孤独感をさらけ出すのを恥に感じていたりすると、回答が低く見積もられたりすることがあるつまり、「孤独」の定義自体は各研究でハッキリしているものの、統一見解が出ていないという点や、そもそも正確に測定するのが難しい問題があるんですね。最後に今回の知見を「社会規模」別にまとめると、こんな感じです。(#3)を参考に筆者作成。いう規模別で当てはめていて、まずは個人でできることからやって、そして段々と規模を広げていけばいいんじゃないか?という見解ですね。赤羽(Akabane)個人ですぐにできることは、まず「認知や思考を変える」ことですね。この部分については過去にも取り上げているので、興味のある方は以下もご覧ください。トップ51あなたはどの特徴に当てはまる?たった27問で診断できるダークトライアドテスト短縮版「SD3」をやってみよう2【値段は関係なし】偽物にご用心。赤羽(Akabane)健康のトータルコーディネートをモットーに情報発信しています。