写真のように仰向けに寝た状態で膝を立てます。一度息を吸って、吐きながらお腹を凹ませていきます。息を吸うときに腰を反らないように気をつけましょう。息を吐くときは一生懸命になると肩に力が入りやすくなるので、肩の力はなるべくリラックスして行いましょう。お腹を凹ませているときにご自身のお腹を触ってみてください。どこに力が入って硬くなっていますか?同じ腹筋でもドローインで意識したいところは変わってきます!効果お腹を凹ませるときに力が入るのは腹横筋・内腹斜筋という腹筋です!この2つは腹筋の中でもより深層にあり、腰からお腹まで1周するようにあるため、“コルセット”とも言われています。今回はヨガのポーズにあるあぐらのポーズ(達人坐のポーズ:シザーサナ)でやってみましょう!あぐらを作ったら手の甲を膝の上に乗せ、軽く自分の膝を押しながら、背筋を伸ばします。引っ張られる方向は真上です。背骨1つずつを支える筋肉に適度な伸張性を保つことで、より安定した姿勢を維持したり、動きがスムーズになります!また、姿勢が悪いと見た目で太って見えてしまうことがあります!背骨を意識して見た目からスリムに変身していきましょう!まとめいかがでしたか?ドローインと背骨についてお伝えしましたが、これらは日常生活のふとした瞬間にもトレーニングできます!椅子に座りながら...お料理しながら...自転車に乗りながら...ただし、ご飯を食べているときや息のあがる激しい運動のときには無理して行わないでくださいね!!!気づいたときにちょこっとトレーニングを積み重ねて、本格的なトレーニングに向けた準備をしつつ、ウエストを引き締めていきましょう!お問い合わせはこちらからトレーニング紹介パーソナルトレーニングボディーメイク夏までにシェイプアップシリーズこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。夏までにシェイプアップ!トレーニング入門編〜その2〜戦略的にサマーボディを手に入れる!!その2RECOMMENDこちらの記事も人気です。