コメントする脳内で分泌される幸福物質は主に3つ。これを出している状態が幸福だと言える。幸福になるには、この物質を出せば良い。実に割り切った考え方だ。そのためのノウハウをまとめた本である。疑わしいなら試してみれば良い。直接は関係ないような人生訓を多かった。本書では、人には3つの幸福があるとしている。セロトニン的幸福は、心と身体の健康に関係している。オキシトシン的幸福は、「つながり」に関係している。ドーパミン的幸福は、達成感に関係している。幸福の4つの性質も理解しておく必要がある。1.幸せは、今ここにある。2.結果ではなく、プロセスが重要。4.掛け算で増やすことができる。幸せのは階層的であり、健康>つながり>お金のような順番で重要度が異なる。これが、「幸せの三段重理論」だ。脳内物質に当てはめると、セロトニン>オキシトシン>ドーパミンとなる。この順番を間違えると、不幸になってしまう。1時間後に15~30分程度散歩をする。「幸せに気付く」気付かなければ、幸せにはなれない。「『今』にフォーカスする」過去の後悔や未来の不安ではなく、今の幸せを積み上げる。「自己洞察力を高める」起床直後に自分の身体と心の状態をチェックする「起床瞑想」などで、自分を知る。「3行ポジティブ日記」幸福心理学でも成果が報告されている。ポジティブを集める力を高める。次は、「オキシトシン的幸福を手に入れる」方法。「つながる」スキンシップ、友情・仲間との交流、親切と感謝、ペット。親切の記録として「親切日記」をつけると、自尊感情と自己肯定感が高まり、幸福度がアップする。感謝の記録としては「感謝日記」。ドーパミンは、成長の素であると伴に依存症の元凶でもある。最後は、「ドーパミン的幸福を手に入れる」方法である。ドーパミンは、「もっともっと」を求めるので、付き合うには他の幸福と組み合わせるなど、工夫が必要になる。お金や物に「感謝する」。飲酒量やゲーム時間を制限する。制限することで、慣れを防ぐことができる。毎日、自分の成長を味わう。自分のコンフォートゾーンを出る。自分が受け取る前に、与える。赤ちゃんを10回抱っこしても、100回抱っこしても、その幸福感は変わりません。「つながり」「愛」の幸福感(オキシトシン的幸福)も、逓減しないのです。幸福感と関係しているというのは意外に思えるかもしれませんが、精神医学の領域では以前より、「コントロール不能感」がストレスを最も高めることが知られています。自分で決定できることとストレスが減り、幸福度も高まるのです。人に親切にするとオキシトシンが分泌され、「幸せ」を感じる。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。