料金システムブログブログホームブログ肥満2022/04/14早食いは肥満はもちろん口臭の原因にもこんにちは。パーソナルトレーニングスタジオカラダデザイン岡崎の岩月です。薄着の季節になってきました。薄着になると加圧の効きが良くなりきつく感じます。専用のベルトで血流制限するのですが、ベルトと血管の間が薄ければ薄いほど血流制限しやすくなり血が溜まりやすくなります。冬場の厚着の時期よりも夏場の薄着の季節の方がきつくなります。効きが良いのは素肌に直接巻く事ですが跡が残りやすいのがデメリットです。今回のテーマはダイエットにも関係する早食いです。早食いは女性よりも男性に多いでしょう。私も20代の頃の仕事の癖でついつい早食いになってしまいがちです。早食いは元気そうに見えますが実はデメリットだらけなんです。胃腸が弱かったりする方は要注意です。早食いのデメリット1胃腸の負担が増える早食いは『噛まない』です。実はこの噛む事が消化の第一歩目となります。小さく砕く事で胃や小腸で行われる消化作業の負担が減ります。唾液が分泌される事も消化をすすめる手助けになるのです。ところが、早食いの人は噛むが少ないので胃や小腸の負担が増えて胃腸が弱くなってしまうのです。2肥満になりやすい早食いの場合、満腹感を感じにくくなります。満腹を感じる大きな要因が血糖値の上昇です。早食いの場合は血糖値が上昇する前に食べ終えてしまうので物足りなさを感じてしまい、必要以上に食べてしまいます。どれぐらいゆっくり食べるべきなのかですが一口毎に30回以上噛むと言われますがかなり面倒です。自分で試しましたが数えるのが面倒で辞めました。20~30分ぐらい掛けて食べるがやりやすいのではないでしょうか。箸休めをしたり、お皿の数を増やす、会話を楽しむ、よく味わって食べるなどすれば自然とそれぐらいの時間が掛けられると思います。3口臭の原因になる口臭の原因の一つにドライマウスがあります。唾液の分泌量が減ってしまう事です。疲れやストレス、加齢が主な原因です。口の中の粘膜を保護する役割があります。先述の通り早食いの方は唾液の分泌が減りやすくなります。唾液が少なくなる事で虫歯や歯周病にもなりやすくさらに口臭がきつくなってしまいます。ガムを噛む事は口臭対策には有効ですが、まずは毎日の食事でしっかり噛む習慣を身に付けるとよいですね。噛む事はストレス緩和効果があったり神経活性化効果で認知症予防が期待できます。早食いは健康面ではデメリットだらけですので今のうちから気を付けて改善していきましょう。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。血管.2020/09/04世界一長く座っているのがなんと日本人!だからこそ運動習慣が大事こんにちは。在宅勤務やテレワークがいつまで続くのか?そんな時代になってしまいました。今回の事をきっかけに在宅勤務やテレワークはより浸透していきそうですね。『全然あるかないから調子が悪い』そんな声も多くあります。同じ姿勢で体が固まってしまうので血流が悪くなり、筋肉も衰えていきます。他にも心筋梗塞など大きな病気のリスクもあるんです。世界中で問題になり年間200万人の方が座りすぎが原因により様々な病気を発症して亡くなっています。日本人は世界で一番長く座っているのです。1日7時間と言われています。(もっと座っている方も多いでしょう)スマホやパソコンを使っているとあっという間に時間が過ぎてしまい同じ姿勢でずっと過ごしてしまいます。在宅勤務やテレワークなど今後もどんどん増えていくでしょう。世の中が楽になっていけばいくほど人間の健康状態は悪くなっていきますね。今まで以上に自ら体を動かす時間を作っていかなければなりません。不便な世の中の頃は、意識しなくてもやる事が多くて自然とトレーニング出来ていたんですね。運動習慣を身に付けようと思ってもなかなか一人では出来ない方が多いです。『ダイエットや健康の為に運動しなければと思いつつも、出来れば運動はしたくない』という方ではないでしょうか。そんな方におススメなのが加圧トレーニングを取り入れた当スタジオになります。当スタジオでは継続できるようにメニューを作っています。『やりたくない』と思いながら、大変なトレーニングは続けられません。加圧トレーニングのメリットである低負荷をいかしたメニューを作り短時間で終えられるようにしています。簡単で誰でもできる基本メニューからスタートして体力に合わせて徐々に変えていきます。色々なスポーツジムに通ったけど続かなかった方。そんな方におススメのパーソナルトレーニングスタジオになります。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。トレーニング.2020/07/25睡眠時間は無駄な時間ではなく、体を休める為にとても重要な時間なので足りない方は増やしましょう。今年は梅雨明けが遅く涼しい毎日で助かっています。本来であればオリンピックでしたね。今年は涼しいので、オリンピックに適した年だったのに・・・。来年こそは安全にオリンピックが楽しめる年になってほしいですね。そんなコロナウィルスの感染が広がっていますね。今日も東京で300人近くのようです。愛知県もすぐに100人越えになりますね。豊田も岡崎も安城も西尾も数名ずつ出ているようで。この4連休が終わってから感染が縮小する要因がないので不安だらけです。涼しい夏で助かるのが睡眠ですね。美容の面でもとても大事です。今回は睡眠の重要性について書きます。『徹夜明けで頭がボーッとする」こんな経験は誰しもがあるはずです。1日だけなら良いですが、連日の睡眠不足が続くと徹夜よりも悪影響です。2時間の睡眠が足りない状態が続くと、脳はアルコールを飲んだ時と同じ少し酔っ払った状態になってしまいます。理想的な睡眠時間は人によって誤差はありますが、大体7~8時間でしょう。足りていない方が多いのではないでしょうか。2時間の睡眠不足と考えると5時間未満の睡眠の方は常に少し酔っ払ている状態になります。この状態が当たり前になってしまうので、本人に自覚はありませんが本来はもっとパフォーマンス能力が高いのに、落ちたパフォーマンス能力しか出せないのは勿体ないですね。悪循環に陥ってしまいます。睡眠不足は、命を削っているという事です。『寝ている時間が勿体ない』という意見もよく聞きます。確かに、寝る間も惜しんでやりたい事に時間を向ける事が出来れば幸せかもしれません。やりたい事も体調が良くなければ良いパフォーマンスもできません。翌日のパフォーマンスを上げてくれるとても重要なものです。やりたい事をやる時間の次に大事なのが睡眠時間です。睡眠が不足するとそれぞれに悪影響を及ぼしてしまいます。睡眠不足になるとグレリンという食欲が増すホルモンが増えて食欲が抑制されるレプチンが減少します。睡眠時間が短くなるほど食欲が抑制出来なくなるのでついつい食べてを繰り返してしまいます。太りやすいものが食べたくなってしまいます。徹夜明けで寝不足の時に、『野菜が食べたい』という人は少ないでしょう。それよりも、ラーメンやパン、甘いスイーツなど糖質が多いものを欲してしまいます。人間のオンとオフのバランスが崩れる事になります。休めなくなるので血圧や心拍数が上がり健康状態を害します。糖代謝能力が低下して高血糖にもなってしまいます。免疫力を上げるにはやっぱり睡眠が大事コロナウィルスの影響で免疫力が注目されています。我々の日常で一番身近な病気は風邪でしょう。『睡眠不足は風邪を引きやすくなる』という研究があります。風邪を引くのは睡眠中が圧倒的に多いです。睡眠が不足すると風邪を引く確率が上がります。睡眠不足で風邪を引く、ぐらいで終わればよいですが今はコロナウィルスもあります。風邪を引いて免疫力が落ちている状態では感染リスクも増えます。免疫力を下げない大本はしっかり睡眠時間を確保する事です。毎日しっかり寝て免疫力が高い状態を維持していきましょう。睡眠不足は老化にも影響を与えます。抗酸化力が低下して活性酸素によるダメージを受けやすくなります。糖化は糖質の摂りすぎが原因で体の細胞が衰え行きます。睡眠不足だと前述の通り、食欲が増してしまうのでついつい食べすぎてしまいます。糖質の過剰摂取につながり糖化が進んでしまいます。この酸化と糖化が進むとさまざまな老化現象へとつながっていきます。お肌にしわやたるみができ、血管が硬くなり、血流が悪くなると大きな病気や内臓トラブルも起きます。なにより、睡眠不足で疲れている人は老けてみえてしまいます。同年代の方と比べて老けてるかも?と思ったら睡眠時間を見直してみましょう。美は夜に作られる睡眠不足は美容にも影響を与えます。年齢を感じさせる一番はお肌の状態です。睡眠不足になると分泌量もへるのでターンオーバーが上手く促進されません。ホルモンバランスにも影響を与え髪の毛のツヤやハリも悪くなります。睡眠が足りないと疲れた顔になり目力も落ちて頭がボーッとするのでコミュニケーション能力も低下して相手に与える印象が悪くなります。体の内側でも便秘や冷え、生理痛などの悪影響を与えます。女性らしい美しさを求めるなら睡眠は必須ですね。筋肉は筋トレ中ではなく、トレーニング後に修復と共に肥大していきます。トレーニングしてすぐに鍛えた部位がパンプアップしている事がありますが、それは一時的で時間と共に戻ります。3本柱の休養に当たる睡眠までしっかり摂る事で筋肉が作られます。当スタジオでも『今日は睡眠不足です』という方がたまにいらっしゃいます。意外と『スマホを見てたら時間が経っていて』など少し意識を変えるだけで改善できる場合が多いです。睡眠時間を大事にしましょう。スポーツジムで運動を頑張っている方の目的は、ダイエット、筋力アップ、体の調子を良くする、見た目を若々しくする、免疫力を上げるなど様々ですが、どれも睡眠と密接な関係を持っています。個人的には、夜にトレーニングするよりも夜はしっかり睡眠を取った方が様々な面でメリットがあるのでスポーツジムの24時間化は広まらない方がいいのですが・・・・。3本柱を全て回していきましょう。最後に、最近見つけて良かったコンビニのパンです。セブンイレブンの商品ですが、どちらもタンパク質がしっかり摂取できます。ここまでタンパク質が摂取できるパンは少ないのでは。トレーニングを頑張っているかた、タンパク質があまり取れていない方、おススメです。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。足首が硬い人は運動の機会が減っていませんか?短時間・低負荷だから筋トレ初心者の方でも運動習慣が身に付けられます。『運動が続けられた』という経験は大きな自信になります。パーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ!週1回30分だけの低負荷トレーニングなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。体験のご予約はお電話、または公式ラインで。※体験予約ご希望の方は、お名前・ご希望日時をお伝えください。