鶴見店スタッフ茉佑香です。女性には生理周期があり、その度に体重の増加が悩みだ・・・という人も多いでしょう。生理周期に食欲が増して食べ過ぎてしまうということは、異常ではなく正常とも言われていますが、女性にとっては体重の増加を抑えたいと思うことが当たり前かと思います。今日のブログは、生理周期による体重の増加の抑え方や、体重が増えてしまった時の対処法などについて詳しく載せていきます。むくみ生理前や生理中は水分を溜め込みやすい体質となってしまいます。いつもと変わらない水分量を摂っていても、外に排出される水分量が少ないため、身体の中に蓄積されてしまった水分がそのままむくみとなってしまいます。身体の中に蓄積されやすくなるのは水分だけでなく、脂肪も同じように蓄積されやすい期間となります。女性の身体は赤ちゃんを作るために『黄体ホルモン(プロゲステロン)』というホルモンの分泌量が多くなります。プロゲステロンは女性ホルモンの一種で、血糖値を上昇させる効果があると言われています。プロゲステロンには身体の水分や栄養を溜め込みやすくする働きがあることから生理前後は同じ食事内容や食事量を摂っていても太りやすくなってしまうのです。運動量が減ってしまう貧血や腹痛などによる生理痛によって自然と運動量が減ってしまうことで消費カロリーが減ってしまいます。運動量が減ってしまえば当然消費カロリーも減ってしまうので、いつもと変わらない食生活や生活習慣を送っていても体重は増えやすくなります。いつもよりもストレスが感じやすく、不安感が増すなど精神的に不安定になりやすくなります。そのストレスなどによって、過食してしまうことで体重の増加に繋がります。生理前や生理中に食欲が増加してしまう理由そもそも生理前や生理中に食欲がなぜ増加してしまうのでしょうか?それは『ホルモンバランスの乱れ』が関係しています。女性ホルモンは『エストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)』の二種類に分かれています。・健康を保つ・自律神経を整える・妊娠に備えるために子宮内膜を厚くするなどの働きがあります。・妊娠しやすい状態を作るなどの働きがあると言われています。生理前は食欲を増加させるプロゲステロンが増加してしまうため、いつもよりも食べ過ぎてしまうことが体重の増加に繋がります。生理前の食欲の増加は自然に起こってしまいます。体重が増加してしまうことが当たり前ではありません。生理前でもいかに体重をキープ出来るかが大切になります。いつもより野菜を多めに摂るダイエットや健康を意識している人は特に、普段の食事から野菜を積極的に摂ることを意識している人が多かと思います。野菜を始めに食べることで血糖値の急激な上昇を抑え、血糖値の上昇を緩やかにさせることが出来ます。血糖値の上昇を緩やかにすることで、脂肪の吸収を抑えることが出来ます。カロリーの少ない野菜や味噌汁・スープから先に食べることで食事量を自然に抑えるため自然と摂取カロリーを抑えられるのです。噛んで食べる普段の食事を摂る時にも意識してほしいことが、しっかりとよく噛んで食べることです。噛んで食事をすると自然に食べる時間が長くなります。早食いで食べる時間が短ければ満腹中枢が働かないうちに食事を終えてしまいますが、10〜20分と時間をかけて食事を摂ることで満腹中枢が刺激され、食事量を自然に少なくすることが出来ます。夜更かしをしたり、寝てから3時間以内に起きてしまったりと睡眠の質が悪くなってしまいます。睡眠が摂れていないことが食欲の増加や代謝の低下に繋がってしまうので、生理の時に限らず毎日睡眠は摂るようにしてください。生理中は脂肪も水分も溜め込みやすくなっているため、体重は増加しやすくなってしまいます。生理中には体重をなるべく増やさないように、自分なりに食生活や生活習慣を改善する人が多いかと思います。生理中のダイエット方法を間違えてしまうとかえって体重が増えてしまったり、過食などの原因となるので正しい方法で生理中のダイエットを乗り越えなければいけません。極端に食事を減らす一番始めに思いつく簡単なダイエット方法として『食事制限』という言葉が出てくるかと思います。食事を極端に減らしたり、食事を抜いてしまったりしてしまうことで栄養が不足してしまいます。栄養不足として脳が判断してしまうとこのままでは餓死してしまうと判断してしまい、さらに脂肪を溜め込みやすく、太りやすい体質となります。生理後に体重が落ちにくくもなってダイエットが効率良く行えなくなってしまいます。偏った食事も栄養不足の原因となるので、バランスのとれた食事を摂るように意識して食べるようにしましょう。生活リズムが乱れる食欲を抑える1つの方法としても載せましたが、やってはいけないダイエット方法として、睡眠をしっかりと摂らないことが良くないと載せました。睡眠が摂れないことで生活リズムが乱れてきます。・過食など、ダイエットに悪影響を与えてしまうことばかりです。夜更かしをして昼間まで寝ていないで、朝起きて朝日を浴びることで体内時計をリセットして1日を過ごすようにしてください。身体を冷やす太りやすい体質を作ってしまう原因にもなるのが、身体を冷やしてしまうことです。身体が冷えてしまうと代謝が落ちて、上手く老廃物が排出されにくくなりむくみや冷え症にもなりやすくなってしまいます。体調・季節関係なく1年中身体を冷やさないようにすることが大切になります。生理後は痩せやすい?生理の時に体重が増えてしまったからと、そこでダイエットを諦める必要はありません。生理後の2週間特に痩せやすく、そのうちの1週間は最も痩せやすい期間と言われています。脂肪を燃焼させやすくするエストロゲンの分泌が多くなるため、食欲も落ち着き、女性は最も痩せやすいタイミングになります。生理期間中は体重が増えやすいため、出来れば体重をキープすることが理想となります。体重が減らないからと、いつも以上に食事制限する必要はありません。ダイエットカウンセリングを行っております。・どんなダイエットを行っても痩せない・運動が苦手・嫌い・ダイエットが続かない・脂肪をしっかりと落としたい・リバウンドしないダイエットなど、ダイエットに関してお困りのことがありましたらご相談ください。定休日が異なりますので、ご予約の際にはお気をつけください。