最近、食欲が旺盛で、高カロリーなものばかり摂取していました。維持していた体重が3kgくらい増えてしまい、お腹周りがきつくなってきたー。食べ終わったら、次にメインのおかず。約一週間で、1.5kgくらい体重が減りました。このダイエットは、血糖値を急激に上げてしまわないように、「食べる順番をコントロールする」というものです。「食べる順番に気をつけて、血糖値を一定に保つ」ことが、このダイエットを成功させる最大のポイントになります。血糖値とは、血液の中の糖分の量です。血糖値を急激に上げると、すぐに落ちてしまい、空腹を感じ安くなるため「食べ過ぎ」の原因に。具体的に、どの順番で食べればいいのかを見てみましょう。食べる順番は以下の通り。最初の一口目は、食物繊維からですよー。1・野菜サラダ、キノコ、海藻類などから食べる。野菜やキノコ、海藻には、ビタミンや食物繊維がたっぷり入っていて、ダイエットには欠かせないものですよね。食物繊維は「余分な栄養の吸収をブロックしてくれる」働きがあるので、血糖値がゆっくりに上がり太りにくくなります。野菜はよく噛んで食べるものが多いので、ゆっくり噛む事で「満腹中枢」を刺激して、満腹感を得ることもできます。胸は落とさず下半身から瘦せる?便秘にも効く「よく噛むだけダイエット」2019-03-082・スープや味噌汁などの汁物を飲むサラダなどの食物繊維を摂取した後、スープや味噌汁をゆっくり飲んで、体を内側から温めていきます。水分たっぷりのスープや味噌汁は、より満腹感を感じられ安く、女性に多い冷え症も解消してくれます。味噌汁に含まれる味噌や豆腐などの大豆製品は美肌効果も高いので、ダイエットもできて、美肌にもよく一石二鳥です。かさ増し食材の「えのき」や「もやし」は、脂肪の吸収を抑える働きがあるので、ダイエットにピッタリです。3・肉などのメインの食材を食べる。肉や魚、卵などのメイン食材に含まれているタンパク質は、ダイエットには欠かすことがきません。たんぱく質をとることによって、筋肉がつき代謝が促進され、結果的に太りにくいカラダをつくることができます。カロリーが気になる方は、豆腐をメインにした食事をしましょう。4・炭水化物を食べる。最後に食べるのが、パンやご飯、麺類などの炭水化物です。これらを最後に食べることによって血糖値の急激な上昇を防ぎ、しっかり食べても太りにくくなります。ご飯などの炭水化物はエネルギーを体内に作ってくれるので、効率よく脂肪も燃やしてくれ基礎代謝もアップさせてくれます。食事をずっと制限するのではなく、2週間に1回、1週間に1回は好きなものをたくさん食べる「爆発」を設けます。この爆発によって「レプチン」とよばれる脂肪燃焼ホルモンの分泌を、活性化させることができます。爆発させた次の日は、炭水化物を完全に抜きます。好きなものをたくさん食べられる日があるのは、イイですね。次の日からは気を引き締めてダイエット開始できそうです。この高低差がポイントですね。ダイエット効果アップのポイントは?加工食品は、なるべく避けましょう!ハンバーグやソーセージ、ハムなどの加工品は、糖質や塩分がかなり含まれていますので、なるべく避けましょう。味付けはシンプルに!味付けは、濃厚なドレッシングやソースではなく、塩味や、醤油といったシンプルにすることも大切です。最初に野菜などの食物繊維を食べて、その後に肉などのタンパク質。お米などの炭水化物は、一番最後に食べることで空腹感が少なく、食べ過ぎを防げるダイエット法でした。サンパウロ在住の二児の母です。-Next-ドカ食い防止!「一気に食べすぎ」は太るもと。