2021年4月13日スポンサーリンク本日で禁酒3日目です。・どうしたら禁酒できるかなあ?という疑問について、私なりに考えた答えをお伝えしたいと思います。この記事の信頼性(後日追記)20年近く休肝日無しで飲み続けていた私ですが一念発起して1か月超の禁酒に成功しています。その間の記録を禁酒・断酒日記として公開しています。実際にやったことや、考え方、コツ、雑感など記載しております。こちらの記事「【禁酒日記:30日目】禁酒1か月達成。振り返りとやって良かったことや感想をお伝えします」で全体が分かるようになっていますので、ご興味がある方はどうぞ。この記事は、禁酒方法というより考え方が中心ですので、具体的方法など、その他のコツについては、こちらの記事も参考になると思います。【禁酒日記:6日目】禁酒に失敗する原因と失敗しないための3ステップこの記事では、「いつも禁酒に失敗する。禁酒に失敗する原因は何かなあ?」「禁酒に失敗しない方法はないかなあ?」という疑問に私の禁酒経験(後日談)なども踏まえ、お答えしています。ご興味がある方は是非ご一読ください。...スポンサーリンクどうすれば禁酒できる?状況を理解し受け止めるさて、この記事の本題です。・どうしたら禁酒できるか禁酒するために必要なことは、以下の二つだと思います。・なぜ、禁酒をするのか理由・目的を理解し明確にすること・具体的な禁酒方法を決めるこの記事では、「なぜ、禁酒をするのか理由・目的を理解し明確にすること」について考えていきます。具体的な禁酒方法については、以下記事でも記載していますので参考にしてください。【禁酒日記:13日目】禁酒・断酒を続けるコツ。おススメ禁酒方法を紹介禁酒日記13日目です。この記事では、「・禁酒がなかなか成功しない。何か禁酒のコツってないかなあ?」という疑問にお答えしています。私なりに考えたコツですが、何かの参考になればうれしいです。ご興味のある方は是非ご一読ください。...お酒が止められない理由を客観的に知る禁酒するための理由を明確にするために、「自分がいまどのような状態かを知ること」が大事だと思います。・健康診断で数値が悪い・飲むと暴力をふるってしまうなどなど、客観的に自分の状態が分かる事象はあると思いますが、「アルコール依存症」なのかどうか、を知るというのも重要だと思います。今回は、アルコール依存症のチェックリストを使って、今どれぐらい依存症に近づいているのかを知ることで、禁酒への理由・目的を明確にすることができると思います。アルコール依存症は自己チェックすることができます。チェックするためのテストは、以下の二つ。・KAST・CAGE順番に説明します。KAST(男性版:新久里浜式アルコール症スクリーニングテスト)一つ目は、KASTと呼ばれる新久里浜式アルコール症スクリーニングテストです。全部で10項目の質問に回答して点数を合計し、合計点数で判定します。質問は、「最近6ヶ月の間に次のようなことがありましたか?」です。合計点によって以下のように判定されます。点:正常やってみたところ、5点でした。「アルコール依存症の疑いあり」という判定になりますね。テスト2つ目は、CAGEテストです。全部で4項目の質問に回答し、2項目以上あてはまる場合は、アルコール依存症の可能性があると判定されます。70%の確率であたると言われているそうです。以下の質問にはい/いいえで答えます。神経を落ち着かせたり、二日酔いを治すために、「迎え酒」をしたことがありますか私の場合は、2項目でやはりアルコール依存症の可能性あり、と判定されてしまいました。やってみた感想アルコール依存性、怖い言葉です。誰もが良いイメージがないですよね。自覚していても認める人はほとんどいないそうです。アルコールで大きな失敗をしたとか、通常生活に支障をきたすところまではいっていませんか、週末に昼からお酒を飲むのが常態化しているのを考えると、軽度の依存性と考える必要があるのではないか、と思っていました。チェック結果は、どちらも「アルコール依存症の疑いあり」の判定でした。この結果は素直に受け止めて、今回こそ禁酒を成功させたいと強く心に決めました。このブログを通して誰かが私の挑戦を見ていてくれるという気持ちが唯一の支えです。これからも頑張りますので、応援宜しくお願いします。皆さんも、客観的に自分を見つめるという観点で是非一度チェックしてみると良いと思いますよ。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング<禁酒成功後に追記>禁酒を考えている方は、私の禁酒・断酒日記が参考になると思います。:30日目】禁酒1か月達成。振り返りとやって良かったことや感想をお伝えします」で全体が分かるようになっていますので、ご興味がある方はどうぞ【禁酒日記:30日目】禁酒1か月達成。振り返りとやって良かったことや感想をお伝えしますこんにちは。禁酒1か月を達成したあけるなるです。これも、ブログを見に来て下さる(将来見てくれる)人たちのおかげです...ビールが止められない方に個人的に絶対おススメなのが、「ヴェリタスブロイ」です。私はこれで禁酒に成功したと言っても過言ではありません。ランキングを公開するよ」も参考にしてください。禁酒3日目の結果3日目の結果は。成功でした!夕食など本日は土曜日ということで、仕事はお休みです。仕事が休みとなると、いままで昼から飲んでいたことも多かったこともあり、早い時間から飲みたい気分になってきましたし、「今日ぐらいいいだろう」と何度も思いました。今日は、ラグビーワールドカップの日本対サモア戦で日本の勝利!!この勝利で祝杯といけないのは残念ですが、我慢我慢。(誰もいないかもしれないですが)このブログを誰かが見てくれていると思うと、なんとか踏ん張ることができました。夕食では、ノンアルコールビールはアサヒ「ドライゼロ」を飲みました。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング私のおススメNo.1のノンアルコールビールを以下の記事で紹介しています。禁酒を成功させたい方必見です!【禁酒日記:17日目】おススメのノンアルコールビール。NO.1は間違いなくこれだ!他にも、禁酒中におすすめのドリンクは以下記事で紹介しています。お酒の代わりになるおすすめの飲み物この記事では、禁酒中にお酒の代わりになるおすすめの飲み物が知りたい」といった疑問に対し、私が禁酒の続けるのに役立った飲み物をランキング形式でお伝えしています。ご興味のある方は是非ご一読ください。本日までの目標の達成状況です。達成したものを取り消し線で消しています。本日で目標3つ目達成です。体重と体脂肪率、血圧などを測定し、どのように推移していくかを記録していきたいと思います。睡眠はいつも通り、浅くもなく、深くもない感じでした。朝は5時ぐらいに目覚めましたがすっきりしています。今後、続けていくとどんな変化があるか楽しみです。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング【禁酒日記:20日目】禁酒する「理由」はかなり恥ずかしい「きっかけ」この記事は、「皆さんはどんな理由で禁酒を始めているのかなあ?」「禁酒のきっかけを教えてほしい」という疑問にお答えして、私が禁酒を始めた理由、きっかけをお伝えしています。恥ずかしい内容ですが、何かの参考になれば幸いです。ご興味のある方は是非ご一読ください。...【禁酒日記:9日目】禁酒・断酒でいくら節約できる?【アプリも紹介】この記事では、「禁酒・断酒をするといくら節約できる?」、「禁酒・断酒の節約で役に立つアプリは?」という疑問にお答えして、具体的に節約できる金額やアプリの使い方などを解説しています。ご興味がある方は是非ご一読ください。禁酒をしたことで、運動・食事制限なしで明らかに体重が減りました。この記事では、私の体験を踏まえ、「禁酒・断酒をすると痩せるの?」「ダイエットの効果はいつから出るの?」といった疑問にお答えしています。ご興味がある方は是非ご一読ください。...【禁酒1か月の効果】禁酒で健康診断の血液検査の肝臓数値が大幅改善この記事では、「禁酒を1か月すると健康診断の血液検査で肝臓の数値は改善するの?」という疑問に実際の私に検査結果を示しながらお答えしています。禁酒しても数値が改善しない理由もお示ししています。ご興味のある方は是非ご一読ください。...【禁酒日記:18日目】禁酒で寝つき・寝起き・睡眠の質が改善した禁酒日記18日目です。この記事では、「禁酒で寝つきは悪くならないの?」「禁酒すると寝起きはどうなるの?」「禁酒すると睡眠の質が改善するって本当?」という疑問にお答えしています。実体験からの記事ですので、ご興味のある方は是非ご一読ください。...【禁酒日記:30日目】禁酒1か月達成。振り返りとやって良かったことや感想をお伝えしますこんにちは。禁酒1か月を達成したあけるなるです。MEはぴねこただの猫好きおじさんです。様々なきっかけで仕事に縛られず残りの人生を楽しんで生きようと決めました。楽しかったことや役に立つことを発信していきたいです。:14日目】2週間達成。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です上に表示された文字を入力してください。Δシェア畑知っていますか。初心者でもサポート付きで安心です。【禁酒日記:4日目】禁酒・断酒の支援におすすめ人気無料アプリ3選ただの猫好きはぴねこただの猫好きおじさんです。様々なきっかけで仕事に縛られず残りの人生を楽しんで生きようと決めました。楽しかったことや役に立つことを発信していきたいです。