すえきちブログ『岩手LIFE』を自由気ままにお届けします。2021.08.28スポンサーリンク毎朝の目覚めはすっきりしていますか?前日の夜の過ごし方で翌日のパフォーマンスが変わります!メンタリストDaiGoさんの「賢者の睡眠」から寝不足の人が知りたいナイトルーティン編をご紹介します。睡眠に良い食事をとるオーストラリアのアデレード大学が1815人を対象に行った研究で、次のことがわかりました。脂っこい食品をたくさん食べている人は、昼間に眠くなる確率が高くなる。これは脂肪分の摂り過ぎによる、「ホルモンバランスの乱れ」が関係しています。このほか「食事と睡眠に関する研究」では、以下の「快眠レシピ」をすすめています。・塩茹でしたジャガイモを冷やしたサラダ→デンプンが食物繊維のように腸内環境を整える。・就寝2~3時間前に、お米・パンなどの高GI食品(血糖値が上がりやすい)を食べる。→適度な糖質が睡眠に好影響を与える。・就寝1時間前に、キウイを2個食べる→キウイに含まれるフラボノイドが睡眠の質を上げる。カフェインと上手く付き合う快眠のためには、ベッドに入る6時間前からカフェインは一切摂らない。昼のカフェイン摂取は、「昼寝」の質を上げてくれます。覚醒作用のあるカフェインは、寝つきを悪くするので注意が必要です。昼寝の前にカフェインをとる「コーヒーナップ」はパフォーマンスを向上させます。【コーヒーナップのやり方】1昼寝前に、カップ一杯のコーヒーを飲む(1~2分でサクッと)2飲んだ後に、20分間の昼寝をする3目を覚ますと、カフェインの覚醒作用で頭がスッキリする朝起きてすぐのコーヒーも良くありません。理由は、目覚めを誘発するコルチゾールというホルモンの作用をカフェインが相殺してしまうから。コーヒーは、朝起きて90分以上経ってから飲むのが良いとされています。寝る90分前にお風呂に入る体の中心部の「深部体温」が下がると、人は眠くなる。深部体温が下がることで、体がリラックスモードに切り替わり、眠気が誘発されます。寝る少し前に意図的に深部体温を上げて下げることで、スムーズに眠ることができます。・入浴時間は、20~30分くらい・ベッドに入る90分前に、入浴をするこの入浴法では、入眠までの時間が普段より10分ほど短くなります。スマホは寝る90分前から触らないスマホやパソコンなどのデジタルツールとの向き合い方で、睡眠の質が大きく変わる。デジタルツールから発するブルーライトの強い刺激によって、眠気が抑制されます。寝る前のスマホがやめられない方には、次の方法がおすすめです。自分が知らないところで、面白いことが起きてるかも!周りに遅れないために、新しい情報を入手しなくては!脳にムダな刺激を与えてしまうので注意しましょう。寝室を”寝る以外”で使わない寝室やベッドは、”睡眠以外の目的”で使わない。寝室にパソコンを持ち込んだり、ベッドで本を読んだりしてはいけません。1寝室やベッドで作業をし続ける2脳が「ここは、起きて作業をする場所」と認識する3ベッドに入っても眠れなくなるという現象が起きます。脳に”寝室やベッド=寝る場所”をちゃんと教えてあげることが重要です。寝室をカスタマイズする寝室の「明かり」「香り」「片づけ」で、睡眠の質は変わる。眠るために、「睡眠環境」を整えましょう。✓寝室の明かりは、できるだけ暗くする✓快眠効果のある、ラベンダーの香りを寝室につける✓寝室を綺麗に片づけて、睡眠に集中するこのように寝室の環境を整えておくと、睡眠の質がより向上します。まとめリンクいかがでしたでしょうか。」から、夜に実践できるポイントをご紹介しました。DaiGoさんの理論は、研究結果をもとに述べられているので信頼度が高いです。参考にしてみてください。以上、ありがとうございました。最近YouTubeで炎上し、話題なメンタリストDaiGoさんの最新本「賢者の睡眠」を読みました。睡眠の質を上げるコツが説明されていて、睡眠で悩んでいる人におすすめな本でした。今回は、睡眠の質を上げるモーニングルーティンをご紹介します。幸せな金持ちになる17の秘訣」から【恋愛と人生論】についてまとめます。「ああ、これもやっておくべき!」と感じることをまとめてご紹介し...LIFEお金の使い方が下手な浪費家に「お金使うべき3つの投資先」を教えます。本当のお金の使い方』を読みました。「貯金や節約はできるけど、貯めたお金の使い方がわからない。」そんな悩みを解消してくれる本だったので、要点をまとめてご紹介します。LIFE【要約】ひろゆき『1%の努力』で心に刺さった名言1仕事,お金,生き方”売れまくっている”と噂の「1%の努力」を読みました。心にグッと来たひろゆきの名言集をご紹介。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。【ロン毛男子】おすすめの髪と髭の伸ばし方。1年間メンズが髪の毛と髭を伸ばしてみたら...2021.04.292022.07.06「20代で得た知見」恋愛に関する名言まとめ【本要約】2022.04.202022.06.16迷ったらこれ!ミステリーランチ2DAYアサルトが通勤,旅行,登山,キャンプに超おすすめな理由とレビュー。2021.05.132021.11.29買う前に見て!アークテリクスのアロー22の「ここが使いづらい」レビュー3選。初心者ライターがわかりやすく伝わる文章を書く5つの方法プロフィールすえきちすえきちです。defined.")}))}();タイトルとURLをコピーしました。