写真はイメージですLeManna/gettyimages「今まで1人で眠れていたのに、ママが仕事復帰をしたら寝られなくなった、復帰した当日から夜泣きが...」など、ママの仕事復帰後に赤ちゃんのねんねトラブルが発生することはよくあります。あせらず、対策を考えていきましょう。夜泣きや子育てに悩んだことから米国で乳幼児の睡眠科学の勉強を始め、現在は日本を代表する乳幼児睡眠コンサルタントとして、講演や執筆を含め幅広く活動。その中でも、ママ・パパ向けの睡眠・子育て・教育について、情報を配信したり質問に答えたりする、『愛波子育てコミュニティ』は、同種のサービスとしては日本最大規模に成長中。眠る赤ちゃんの寝かせ方」(主婦の友社)、監修書に「ママにいいこと大全」(主婦の友社)がある。赤ちゃんをベッドに寝かせようとすると起きてしまう“背中スイッチ”に、愛波さんもずいぶん悩まされたそうです。科学的根拠に基づいた改善方法を教えていただきました。1歳代の不機嫌&夜中にグズグズなどは短時間の昼寝をプラスすれば解消!保育園にもよりますが、1歳になると1日2回の昼寝から、1日1回の昼寝に切り替わるところも。実は1歳になったばかりのころは、1回だけの昼寝では、睡眠時間がたりません。1歳代の子の不機嫌さや夜泣きなどの原因の1つに、日中の睡眠不足があると思います。以下、昼寝が1日1回でたりているかまだ2回必要なのかを判断する目安&1日2回必要とわかった場合の対策を具体的に紹介します。昼寝が1日1回でたりているかどうか、どう判断する?昼寝を1回だけに変えるのは、早くて1歳2カ月、一般的には1歳3カ月から1歳6カ月ごろになります。これにはもちろん個人差があります。私の子どもたちの場合、長男は1歳5カ月、次男は1歳4カ月から、1日1回の昼寝になりました。早朝起きがない昼寝が1日2回必要な場合、短時間の“朝寝”と“夕寝”を!上記の項目で「まだ、1日2回の昼寝が必要」とわかったら、下記の対策“朝寝”か“夕寝”を試します。基本的には、1日1回、“朝寝”か“夕寝”を取り入れればOK。時間や気持ちの余裕があって、両方プラスしたほうが、赤ちゃんのご機嫌がいい場合は、どちらも取り入れてもいいでしょう。自宅から保育園までがかなり近いという場合は、移動中ではなく、自宅で寝かせてもOKです。移動中での“朝寝”がコツ朝、お子さんが眠そうだったら、保育園に送っていくときに、抱っこひも、ベビーカー、車などでの移動中、10分でも15分でもいいので、寝かせてみましょう。自宅から保育園まで近い場合、自宅で寝かせてもOK。【対策2】保育園→自宅までのお迎え移動中での“夕寝”をプラス対策1の“朝寝”をさせるのが難しい場合、保育園にお迎えに行ってから家に帰るまでの移動中、少し寝かせてあげましょう。保育園から自宅まで近い場合、帰宅してから寝かせてもOK。このタイミングで寝かせてしまうと、「夜に寝なくなってしまうのでは?」と心配になるかもしれません。この“夕寝”をさせないと、逆に寝ぐずり・夜泣きなどのねんねトラブルが発生することも。1歳代半ばまでなら、短時間の「夕寝」は、夜のねんねトラブルを防ぐことにもつながります。上記の【まだ、1日2回の昼寝が必要なサイン】が見られて、“朝寝”ができない場合は、“夕寝”を取り入れてみましょう。2歳くらいになってからの“夕寝”は控えて。この時期以降、“夕寝”をすると、夜の就寝時間が遅くなってしまい、だんだんと体内時計が崩れ、それによって起床時間も遅くなってしまうなどの可能性があります。【対策3】“夕寝”は約30分を目安に。寝させすぎは逆効果!とはいえ、1才代半ばでも、たっぷり寝かせてしまうと、夜寝かせたい時間に眠れなくなってしまうことがあります。長くても約30分程を目安にしましょう。テンションが高くなると遊びたくなることが多いので、お迎え時に興奮させないよう、なるべく淡々と寝かせてみましょう。このタイミングに、約30分寝せることで夕食→おふろ→歯磨き→寝かしつけがスムーズになります。お子さんは30分以上寝たがると思います。最長でも45分で起こしましょう。部屋の照明をつけたり、生活音を出したりしてもまったく起きない場合、起こすとぐずることもあります。起こす前に、夕食やおふろの準備は済ませておき、起こすときは好きなぬいぐるみを使って声かけするなど、工夫をしてみて。ちなみに、わが家では子どもが好きな音楽を流すことが起こす合図になっています。自宅に帰ってきたら、数分でも、子どもにしっかり向き合う時間を作る「自分が復職したことで、子どもに寂しい思いさせている」「仕事復帰しないほうがよかったのかも...」と悩むママさんの声をたくさん聞きます。実際に、私も「仕事復帰は私のワガママなのかもしれない」と思ったことがあります。子どもとの触れ合いは量ではない、長い時間一緒にいればいい、というものでもないと思うのです。私は、仕事から家に帰って、子どもと一緒にテレビを見ながらとかごはんを食べながらなど、「〇〇しながら」ではなく、子どもがやりたいことに自分も集中し、一緒にやってあげるように意識していました。積み木が好きだったら、一緒に積み木遊びを楽しみます。20分くらい時間を作るのが理想です。しても忙しくて時間がないという日もありますよね。そんなときは、寝る前の3分でもいいから、「子どもに大好きだよ」と伝えます。肌と肌の触れ合いを大切にし、ハグやタッチをしてみましょう。子どもはもちろん、ママも気持ちが落ち着きますし、それでも十分安心につながると思います。「子どものねんねトラブルが激しく、自分も眠れなくなってしまった。つらいので、仕事をやめようかなと思う...」とご相談にいらっしゃるママさんもいます。ねんねの悩みは必ず解決方法があります。仕事を続けることを、あきらめないでくださいね。お子さんのねんねを改善すると、ママやパパの睡眠の質もよくなるので、仕事のパフォーマンスもアップし、さらには家族全員がハッピーに過ごせることにつながります。できることからトライしていきましょう。三つ子と寝かしつけ耐久レースこんにちは!宮瀬とまとです。毎日のワンオペ三つ子育児で散々苦労した幼児期の時の寝かしつけです。1~2時間、何もできずに暗闇の中でじっとしていなければいけませんでした...。今は5人いるのが当たり前。大変だった乳幼児期を思い出すと涙が出ることも。「3人も障害児を産むなんて」と心ない言葉も。3人全員が重症心身障害児の母が絶望から立ち上がり、夢を形にすべく動き出すまで赤ちゃん・育児10カ月のときにSMAと判明し、すぐに治療を開始。「母乳でないと寝ない!」。パジャマの洗濯頻度の正解を専門家に聞いてみた。赤ちゃん・育児チャリティ活動を始めたのは、8年前の父の死がきっかけ。妊娠・出産にまつわる体の変化は多岐にわたります。そんなマイナートラブル対策として、絶対教えたい!保存版アイテムを紹介します。産後はお世話で大忙し、出産前にそろえておきたいアイテム、知っておきたいことをわかりやすく紹介!子どもの健康を考えるとき、とても重要なのが歯とお口。第11091000号)です。https://aebs.or.jp/本サイトに掲載されている記事・写真・イラスト等のコンテンツの無断転載を禁じます。reserved.個人情報保護への取り組みについて。