3丁目19-29外食対策HOMEお知らせ外食対策2019/08/27皆さんおはようございます!本日は【外食対策】についてお話をします!低糖質なメニューをしっかりおさえておけばきっと、ダイエットしながらでも外食を楽しめるはずです。焼き鳥(塩)肉類は低糖質なので安心して食べられます。とりもも、とり皮、なんこつ、レバーだけでなく、しいたけ、ししとう、ピーマン、うずらなんかも大丈夫です。要注意なのは、味です。タレは砂糖とみりんが入った甘いものが多く、糖質を多く含んでいます。メーカーによっても差があるので、あくまで目安ですが...タレのつくねの糖質量は100gあたり約24.3gとされています。(1本あたりに換算すると、糖質量は約9.7gです)24.3gがどのくらいかと言うと...なんと、角砂糖約6.1個分になってしまうのです。焼き鳥はタレか塩かで糖質の値が大きく変わってきます。塩のとりももは100gあたりの糖質量が約0.0gなのに対し、タレのとりももは100gあたり約4.6g含んでいます。味付けだけでこれだけの差があるのは、驚きですよね。焼き鳥は盛り合わせで頼むことが多いメニューですから、注意が必要です。塩で食べるようにして、糖質コントロールを心がけましょう。肉と同様、魚は全般的に低糖質な食べ物です。はんぺんやつくだ煮は糖質が高いですが、刺身は糖質がほぼありません。あじの刺身の糖質量は100gで約1.3gですし、ぶりやはまちは100g中で約1.2gとなっています。薬味として添えられるにんにくは100gあたり20gの糖質を含んでいるので注意が必要です。少量なら問題ありませんが、心配なら控えるのが得策ですね。Reserved.【掲載の記事・写真・イラストなどの無断複写・転載を禁じます。