足のむくみ皆さん、夏の暑さで運動もしづらくなっているのではないでしょうか。女性は特に男性に比べ筋肉量も少なく、むくみを感じている方も多いです。加齢と共に筋肉の減少がスピードアップむくみは、ふくらはぎを動かすことで、心臓に血流を返す役目がある為、ふくらはぎを動かさないと血流が滞りやすくなります。筋肉量が徐々に少なくなると、その機能も低下しやすくなります。足の筋肉は上半身に比べ加齢とともに減少し、太ももの裏にある筋肉は30歳辺りから減り始めて40代50代になると、減少速度がスピードアップします。水分摂取は足りていますか?実は、むくむからといって水分摂取を控えめにしていると、身体は貯めこもうと働くため、逆効果です。お茶やカフェインは利尿作用がある為、常温のお水が一番効果的です。今まで飲めていなかった人がお水を1.5リットル飲もうとすると大変なので、少しずつ様子を見て増やしていきましょう。足首周りの冷え対策はできていますか?足が冷えてしまうと、筋肉も固くなってしまいます。冷房が効いている室内では、足元が冷えやすいので、靴下やレッグウォーマー、ひざ掛けを上手に使いましょう。下腹部の冷えも注意してください。冷えが蓄積するとむくみの症状も出やすくなります。水分の代謝が大事むくみは、上手く水分のコントロールができない事で起き、同時に老廃物をため込んでしまいます。腎臓は血液中の老廃物をろ過し、尿として体の外に排出する役割を担っています。夏場に出回る夏野菜は、身体を冷やしてしまう野菜が多いです。サラダで食べるのではなく、加熱処理や、熱を生み出すたんぱく質と一緒に食べる事がおすすめです。次の記事では予防法についてご紹介します。事業所保健師の違い誤飲対策が知りたいです産業保健師として働きたいです。産業保健師のキャリアアップについて産業保健師として働きたいです。Reserved.ログイン会員登録(無料)をしていただきますと、会員限定コンテンツを見ることができます。会員登録がお済みでない方は、以下のリンクから登録フォームへ移動してください。会員ニックネームパスワードログインログアウト+Co会員ログアウトしますが、よろしいでしょうか。