分割睡眠は多相睡眠と呼ばれ危険性(デメリット)を教えてくれる記事は見かけません。下手をすれば寿命が縮まる事も。...分割睡眠をしている人たちの中で、自ら分割睡眠を望んで実践している人たちは、一体どれだけいるのでしょうか?一定数以上の人たちは、仕事や家事、学業などにより、思うように睡眠時間が取れないため、仕方なく分割睡眠を行なっているに過ぎないケースは決して少なくないでしょう。分割睡眠という言葉さえ知らずに、でも分割睡眠を実践している、人たちは大勢います。分割睡眠は、不眠症や過眠症などの睡眠障害を始め、あらゆる人たちの睡眠時間を、最適化する最もお手軽な方法として、分割睡眠は様々な睡眠専門家の注目を集めています。分割睡眠に興味がある、分割睡眠を実践してみたい、今日はそんな分割睡眠を、余す事なく紹介できればと思います。人類が行なっていた眠り方です。sleep)と異なり、夜間などの主睡眠以外に複数回ほど睡眠を取る方法のこと。6時間未満の短い人たち(ショートスリーパー)には分割睡眠の特徴がよく見られています。実は分割睡眠とは、動物本来(動物の一般的な)の眠り方で、生まれたばかりの赤ちゃんや幼稚園児が昼寝を必ずするのもまだ単相睡眠に慣れていないからという考え方もあります。一方で人工照明の無い環境で生活すると睡眠も多相型に戻ってしまい分割睡眠となるようです。一部の分割睡眠の人たちに共通することは睡眠時間の短さです。逆も然りで、睡眠時間が短くなってくると自然に単相睡眠では日中の活動パフォーマンスを維持できないため、自然と分割睡眠に移行してしまいます。分割睡眠では、一度に眠れる時間が単相睡眠に比べ短くなってしまいます。睡眠には浅い眠り(レム睡眠)と深い眠り(ノンレム睡眠)を繰り返して休息します。睡眠時間が短くなるにつれ、人の防衛本能が働きますので睡眠が深くなり少ない睡眠時間でも休息できるよう睡眠の質が上がります。これはレム睡眠の犠牲によってノンレム睡眠が多くなっているだけで、本来の睡眠の在り方ではありません。レム睡眠には記憶の定着や整理をする機能がありますので、このレム睡眠を犠牲にすることは日中の認知力や記憶力といった判断力に関わるパフォーマンスが著しく低下しがちになってしまいます。ようは、人より日中の活動限界が短いということ(ガス欠になりやすい)です。分割睡眠の人たちは、単相睡眠の人より、日中の昼寝(仮眠)だけでなく食事などのエネルギー補給と休息を意識的に行う必要があります。油断をしてしまうと、一気に日中のパフォーマンスが下がってしまうことを忘れてはいけません。分割睡眠をせざるを得ない人たちにとっては、睡眠不足とは常に隣り合わせです。うつ病や自殺のリスクさえ上がってしまいます。睡眠不足になっていると肺炎になるリスクは1.39倍、死亡率は2.4倍も上昇するという研究データさえあります。分割睡眠のデメリット分割睡眠のデメリットは大きく分けて3つあります。分割パターンによっては1日の区切りがつけにくいといった点。単相睡眠者は、睡眠前と後で1日の区切りをつける場合が多いのですが、分割睡眠となると活動時間が単相睡眠よりも増えるため、1日の区切りが一般的な人たちと異なる場合が多くなり困惑してしまうことも少なくありません。今までの夜と朝の印象がガラリと変わってしまいます。2つ目は、慣れるまでに相当な時間がかかってしまう点。多くの人たちは小学生以降は単相睡眠しかしてこなかったはず。最低でも10年、20年と単相睡眠の習慣は根深い習慣となっています。明日からすぐに分割睡眠、という訳には行かず徐々に移行しなければならない(1週間に15分、月に1時間の睡眠時間の削減が限度)など正しい方法で体に慣らしていく必要があります。3つ目は、イレギュラーに弱い点。不規則な生活をした場合、単相睡眠よりも分割睡眠の方が睡眠リズム(体内時計)に影響しやすいと言われています。意外と思うかもしれませんが、分割睡眠はいつでも睡眠が取れる一方で一度、自分のリズムを崩してしまうと本来のリズムに戻るための体の負荷は単相睡眠よりも増えてしまいます。分割睡眠の正しい導入手順いま睡眠時間が7時間あるとした場合、6時間の主睡眠と1時間の昼寝(仮眠)へと分割睡眠にシフトしたい場合。急に睡眠時間を1時間減らすのは辞めましょう。医学的に健康を維持しながら睡眠時間を減らす限度は1週間に15分までとされています。睡眠時間を減らす際のルールを紹介します。布団の中にいる総時間を睡眠時間とする睡眠時間を削るペースは最大で15分/週とする1週間の内、3回失敗(寝坊)すればやり直し2日連続の失敗(寝坊)はNG寝起きや日中に、眠気を感じる状況が1週間続くようであれば、いったん睡眠時間を削るのを辞めて計画を見直しましょう。睡眠時間を減らしている期間には昼寝(仮眠)を一定間隔で取るようにしましょう。詳しい睡眠時間の削り方などはこちらの記事でも説明しているので参考にどぞ。↓2018.11.18ショートスリーパーになる前に身につけたい短眠術ショートスリーパーはいま密かに注目されています。一生の内、28年分は睡眠時間です。自分の力でなれるものならなってみたい、でもデメリットを考えると躊躇してしまう。人間の三大欲求の1つである睡眠欲を捨てるという決断なんてすぐにできる訳ありません。ショート...分割睡眠の設計(例)係留睡眠(アンカー・スリープ)という分割睡眠の一部の睡眠時間帯を固定して睡眠時間を設計するのも手。人によって生活環境・習慣(体内時計)が違うため最も睡眠効率の良い時間帯は人によって異なりますが、一般的(朝起きて夜眠る人)には午前1時から5時の4時間が最も睡眠の質が上がりやすい時間帯だと呼ばれています。具体的な分割睡眠の設計例を紹介しておきます。4-5回)合計睡眠時間;3時間1.5時間の主睡眠(1セットの睡眠リズム)、20分の仮眠4-5回ダイマクション(Dymaxion)合計睡眠時間;2時間6時間毎に、30分の仮眠(計4回)ウーベルマン(Uberman)合計睡眠時間;2時間6時間毎に、20分の仮眠(計6回)まとめ分割睡眠を実践するためには正しい方法で導入する必要があります。間違えば、単なる睡眠不足の出来上がりとなっては元も子もありません。睡眠時間は遺伝子(40%)と生活環境・習慣(60%)で理想的な睡眠時間は決まります。今日は、生活習慣・環境を変える事をお伝えしましたが、遺伝子によって睡眠時間が決められている場合(体質によって合う合わない)があるという可能性は実際に取り組む前に確認しておきましょう。ようは、自分に分割睡眠が合わなければ早々に辞めてしまうのも手だということ。あとがきピンからキリまで説明したつもりですが、後から見直すと情報が足りないと思うこともありますが、現時点では合格ラインでしょう。(個人的な思い込み)また機を見て追記(更新)しようと思います。睡眠ノウハウショートスリーパーになる前に身につけたい短眠術ショートスリーパーはいま密かに注目されています。一生の内、28年分は睡...睡眠ノウハウショートスリーパーを徹底解明!メリットデメリットまとめショートスリーパーとは一体何なのか?初めて耳にした時、ショートスリーパ...睡眠ノウハウ夢は自分で選べる?良い夢を見るためのコツレム睡眠=夢見睡眠実は、主に夢を見るのはレム睡眠の時です。寝つきが悪い最悪の環境を知っていますか。インストラクター、睡眠コンサルタントを取得した睡眠専門家集団によるブログです。睡眠専門医による監修記事や実体験に基づいた患者のコラムも準備しています、お楽しみに。...子どもの睡眠環境を守るため、常夜灯ではなくナイトライトは必須ということでした。...レム睡眠の目覚ましが最も体に良いワケと目覚ましの選...起きるのが苦手な人でも置きれるようになるワケ睡眠の約75%はノンレム睡眠で残...うつぶせ寝で選びたい枕【メリットとデメリット】うつぶせ寝は枕を使う事でデメリット(リスク)を軽減してくれます。使えない子どもの睡眠に最適な寝室の明るさは2~3ルクス以下です。過眠症とうつ(鬱)病の間にあるしがらみ過眠症とうつ(鬱)病に切っても切り離せないしがらみがあります。腰痛は寝方によて睡眠の質を変えます。)で、理想の睡眠時...昼寝の効果まとめ!仕事の効率から健康まで昼寝には夜の睡眠の3倍もの効果があると言われています。...腹巻が昔から愛される理由はその効果にあった!朝晩が寒くなってくるとやはり腹巻の出番です。寝つきが悪い!大人の原因と対処法はたった3つ寝つきが悪いのは放っておいても改善しません。