2016.11.08ダイエットの基本は代謝をアップさせること代謝とは、運動や生命維持活動でエネルギーを消費する一連の流れを指します。摂取カロリーが基本です。摂取カロリーを使い切ったらカラダに蓄積された体脂肪をエネルギー源として消費します。代謝で使われるエネルギー(カロリー)が多いほど体脂肪がどんどん燃えていくのです。今回はダイエットの基本、代謝をアップする簡単なエクササイズをご紹介します。どれも手軽に実践できる方法なので、ぜひ最後までご覧ください。今回のエクササイズの目的は、代謝をアップさせることです。代謝にも種類があり、その中でも呼吸をしたりカラダの機能を維持するための代謝を基礎代謝と呼びます。基礎代謝は、運動をしなくてもカロリーが消費されることになります。いうことは、この基礎代謝をアップさせることで太りにくく痩せやすいカラダに変わってくるのです。この基礎代謝の向上こそが、今回の目的となります。簡単にできる3つのエクササイズをご紹介します。腰あて最初のエクササイズは腰に手を当てて肘を動かす動きです。立った状態で行います。腰に手を逆手で当てる手を逆手で腰に当てます。親指が後方を向くのが順手。親指が前方を向くのが逆手です。肘を寄せる逆手の状態から両肘を寄せるように動かします。その時、肩甲骨も意識しながら行いましょう。寄せる→離すを繰り返す逆手のまま、肘を寄せたり離したりという動きを繰り返します。繰り返すことで上半身の筋肉が伸び縮みするため運動量のあるエクササイズとなります。これだけでもカラダがポカポカと暖かくなるはずです。上げ続いては、かかとを上げる簡単なエクササイズです。かかとを揃えつま先を90度に開く両足のかかととつま先をピタッとくっつけます。その後、つま先を90度に開きましょう。かかとを上げ下げするつま先を90度に開いた状態でかかとを上げ下げします。上げ下げすると太ももやヒップに負担が掛かるため効果的です。10回でも結構効くはずです。【注意】高齢者や運動が苦手なら椅子などで補助をしながら年齢的に運動が制限されたり、運動が苦手な場合は、椅子やテーブルを補助として使い、手をついてバランスを取りながら行いましょう。手をつくことで負荷も分散できるので、無理なくかかと上げが行えます。脚上げ最後は脚上げです。椅子に座った状態で行うので、椅子を準備してください。椅子に浅く座る椅子に深く腰掛けず、半分くらいの位置に座りましょう。背筋は伸ばして、脚は閉じてください。太ももの内側を意識しながら脚を閉じるだけでも効果的です。片足を前に出してヒザを外側へ片足を前に出して、ヒザを外側へ向けます。ヒザをすり合わせるように上げる外に向いたヒザを、もう片方のヒザにすり合わせるように持ち上げます。背筋は伸ばしたままです。ヒザの上げ下げを10回繰り返しましょう。反対側の脚も反対側の脚も同様に前に出しヒザを外に向けて上げ下げを10回繰り返します。紹介した3つのエクササイズを最低でも2週間は続けましょう。その頃には基礎代謝がアップし、見た目の効果も期待できます。2週間で効果が確認できたら、継続していきましょう。10回がきつい場合は少しでも良いので継続1つのエクササイズは10回を基本としていますが、きつい場合は1回でも良いので行いましょう。何より重要なのは、毎日継続して行うことです。それにより、基礎代謝がアップして徐々に太りにくく痩せやすいカラダがに変化していくでしょう。テレビでも取り上げられている舞茸を使ったダイエットは、簡単に実践できることから女性の注目が高い方法です。TBS「ピラミッドダービー」では、グラビアアイドル・愛川ゆず季さんがこの方法を実行。炭水化物は脂肪になりやすいためダイエットの天敵だ。世の中では炭水化物を食べないダイエットや炭水化物を減らすローカーボダイエットが流行っている。二の腕の太さは意外に目立ちます。周りの人は気にしなくても、自意識が過剰に働いて、なんとなく視線が・・・。二の腕は意外に気になるパーツ。無理なダイエットはカラダに悪いと言われますが、これは事実です。こんな欲求が積もってストレスになると逆に痩せにくいだけでなく、寿命も減っていくという研究結果もあるくらいです。好きなものを食べてダイエ...ダイエット女性にオススメ!各ジャンルの人気ダイエット方法まとめ世の中に氾濫する様々なダイエット情報。食べたカロリー以上に、基礎代謝や運動で消費するというものです。「デトックス」という単語を聞いたことが無い女性は、今は少ないでしょうか。ほとんどの方が聞き覚えがあるかもしれません。一方で「デトックス」に関して殆ど知らない人もいるはずです。今回の記事の主な目的はこんな感じです。スキンケア美容・フェイスケア美容・ヘアケア美フードバストアップウエストダウンヒップアップ夏のスキンケアアンチエイジングダイエットホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。