腹圧、または腹腔内圧という言葉を聞く機会が増えています。そもそも腹圧とは何か?解説していきます。腹腔内圧(腹圧)とは、人間のお腹の中にある腹腔と呼ばれる内臓が収まる空間内の圧力のことです。Pressureの頭文字を取ってIAPとも言われます。この4つの筋肉は同時に使われることで、きちんとIAPを高めることができます。腹腔内圧(以下、IAP)を高めるとは、空気を肺に取り込むことで横隔膜が下がることで、腹腔内が圧縮され、腹筋群を始めとする他の筋肉に外向きに力がかかっている状態のことです。腹圧の役割とはIAPの役割は、身体の中心を安定させることです。身体の中心が安定することで無理のない姿勢を保つことができます。赤ちゃんが筋肉が多くないのに、首を持ち上げたり、足を動かしたりできるのはこのためです。赤ちゃんは腹圧が常に高い状態を保つことで、小さい力で存分に体を動かすことができるのです。これは、子供や成人にも言えることで身体に無駄な力が入らないということは、体に優しいということです。スポーツや運動を日頃から行う人は、IAPを高めることで無駄な動きがなくなるため、パフォーマンスアップや疲労軽減につながります。普段から歩いてすぐ疲れる人などは力が入りすぎていて、疲労が蓄積されやすい身体になっているのかもしれません。反対に、このIAPが弱まると、代償的に身体に無駄な動きが見られるようになり、疲れやすくなったり、効率の悪い偏った身体の使い方をすることになります。腹圧を高める効果についてなぜ、IAPを高めることが重要視されるかというと、体幹を安定させることができるからです。引き延ばされるように収縮し、IAPを高めます。腹圧を高めることで、脊柱を前から支え、後ろからは背筋群が安定させることにつながります。IAPが高まり、脊柱安定化を獲得することは、四肢の効率の良い動きを導くことができます。これはまさに赤ちゃんが立って歩くようになるまでの生後約3ヶ月〜14ヶ月の間に、IAPを高めたまま呼吸することで、身体が徐々に安定するようになり、首がすわり、寝返りを打ち、やがて立って、歩くようになる過程と同じなのです。この発育発達過程において、人間の身体が自由に動かすために必要な脊柱の安定性を獲得し、中枢神経と身体の各部がリンクすることで、効率の良い身体の使い方を会得するということです。このDNSはハンマー投げの鉄人、室伏広治さんやテニスの錦織圭選手、ジョコビッチ選手などがトレーニングに取り入れていることが知られています。日本でも「赤ちゃんトレーニング」なんて言われることもあるみたいです。(その名称はさておき・・・)この点からDNSはIAPは筋肉より神経にフォーカスした身体の機能であると述べています。大人になるほどIAPが低くなりやすい?しかし、日常生活の中で偏った身体の使い方をしていると、その機能が徐々に低下していき、IAPを高めることが上手でなくなってしまいます。体はどんどん縮こまり、姿勢が悪くなり、慢性痛に代表される肩こり、腰痛の出来上がりです。「腰が痛い」ではなく自分の体で「腰を痛くしている」のです。無理な動きがあると、常に体に余計なストレスがかかるようになり、これでは体は疲れやすくなってしまいます。そこで、再度IAPの機能を獲得することで、体幹と脊柱などの身体の中心が安定します。すると、身体の無理な動きがなくなり、中枢神経と各部の情報伝達が再度、向上します。こちらの動画では実際に職場やオフィスで出来る腹圧のエクササイズを3つ紹介しています。IAPのトレーニングを繰り返すことにより、体幹と脊柱が安定することで腰痛の予防や解決につながることもあります。これにより不定愁訴を含む、慢性痛の改善やパフォーマンスアップを期待することができます。腹圧のトレーニングについて腹圧のトレーニングの目的や方法などはこちらの記事から読むことができます。腹圧のトレーニングとは?腹圧呼吸法の目的と解説。体験談になってはしまうのですが、アメリカの大学で勤務していた時、私が担当した男子水球部は私が勤務するまで、チームの半数近い10人が腰に痛みを抱えていました。一つ担当していた女子ラクロス部は毎年5人以上が脛骨(スネ)の疲労骨折がありました。私がこの呼吸トレーニングを怪我予防プログラムに取り入れたところ、水球部の腰痛は2名に。女子ラクロス部の疲労骨折は0人。シンスプリントと思われる痛みを抱える選手が2人いるだけでした。「こんなに怪我の少ないシーズンは初めてだ!」と言っていただきました。パーソナルセッションでのIAPへの取り組みSyncBodyではパーソナルセッションでこのIAPを重視しています。僕も日本では数少ないDNS認定エクササイズトレーナーのうちの一人です。腹腔内圧を高く保つためのエクササイズを行うことで、姿勢不良による肩こり、腰痛などのマイナスを予防し、補うための投資と考えると費用対効果は非常に良いと言えるのではないでしょうか。パーソナルセッションで得た情報やエクササイズ方法をご自身でもご自宅などで実践することでより、より高い効果を得ることができます。今まで、体が疲れやすい、マッサージや整体を受けても慢性痛が良くならない(すぐに元に戻ってしまう)方には、パーソナルセッションがオススメです。腹圧のトレーニングについて腹圧のトレーニングの目的や方法などはこちらの記事から読むことができます。腹圧のトレーニングとは?腹圧呼吸法の目的と解説。トレーニングとは?腹圧呼吸法の目的と解説。現在は二子玉川と吉祥寺のセッションルームにて骨格からのアンチエイジングを目指す完全予約制の個別セッションを行う。2010年に渡米後、2013年にアメリカの医療国家資格であるアスレティックトレーナー(BOC-ATC)になり、合計3年間アメリカの大学にて勤務。ラクロスを担当する傍、走高跳びバハマ代表選手などのプロアスリートの指導経験もあり。臨床・現場のみならず、学生への教育、脳震盪やシンスプリントの研究にも関わる。2016年に帰国後は都内クリニックにて勤務。アスリート、スポーツ愛好家はもちろん高齢者や脳血管障害患者さんのQOL改善に取り組む。その他、地域健康事業にも関わる。2018年に個人事業を開業。Comment骨盤底筋群とは?骨盤底筋群(骨盤底筋)がどこにあるのか?その役割について解説します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。腹圧のトレーニングとは?腹圧呼吸法の目的と解説。ストレッチとエクササイズの効果マグネシウムとは?マグネシウムの働きと摂取できる食材を紹介!アーカイブ2023年2月2022年7月2022年6月2022年1月2021年9月2021年8月2021年5月2021年3月2020年12月2020年6月2020年3月2020年2月2019年12月2019年8月2019年6月2019年5月2019年3月2019年2月2018年12月2018年8月2018年7月カテゴリーblogpersonalsessionお知らせカラダのことスキンストレッチセミナーテクニックパーソナルセッションブログワークショップ心のハナシ骨盤底筋群とは?骨盤底筋群(骨盤底筋)がどこにあるのか?その役割について解説します。