骨盤底筋(骨盤底筋群)を鍛えて得られることとは?骨盤の底に位置する筋肉群である骨盤底筋群を鍛えることは、体幹の協調運動のトレーニングと言えることができます。4つの筋肉群で成り立っています。この4つの筋肉が協調的に動くことにより、腹腔内圧(IAP)が高まることで体幹が安定します。反対に体幹を安定させることで、骨盤底筋の機能を高めることができると考えることができます。よる衰えはもちろん、特に女性は妊娠、出産を経験することにより骨盤底筋(骨盤底筋群)が弱くなりがちです。骨盤底筋が弱り、機能が低下するとどのようなことが起こるのか解説しましょう。骨盤底筋群の役割についてはこちらの記事で解説しています。骨盤底筋群とは?骨盤底筋群(骨盤底筋)がどこにあるのか?その役割について解説します。骨盤底筋群の機能が低下すると、尿もれや頻尿などの排泄の悩みが起こりやすいです。現代では、座りっぱなしの生活習慣などから20代の人でもあると言われるのが尿もれです。いえ、排泄の悩みというのはどうしても他人に知られたくない、恥ずかしい、と思います。1人で悩んでいる人も少なくないと思います。骨盤底筋群は骨盤の底で内臓を支えています。イメージで言うと、逆さまにしたチューブのマヨネーズの状態です。蓋が閉まっていれば、チューブを押してもなんともありません。蓋を開けたまま、本体を押すと中身が出てきます。同じ様に骨盤底筋の機能が低下すると、下から内臓を支えることができなくなり、腹腔内で内臓が降りてきて、下腹部がぽっこりと出てしまうのです。すると、身体のスタイルが崩れてしまいます。ラインが崩れる(O脚X脚)ことに繋がりかねません。骨盤底筋(骨盤底筋群)を鍛える効果について骨盤底筋(骨盤底筋群)は腕や脚、背中と同様で、鍛えれば筋力アップし、何もしなければ衰えるのです。それゆえ、普段からこの骨盤底筋を鍛えることで、体幹機能が向上するためでなく、尿もれや排尿障害といった膀胱、子宮、直腸に関わる問題の予防をすることもできます。姿勢やスタイルの維持にも必要です。骨盤底筋を鍛えるには「骨盤底筋を鍛える!」「骨盤底筋のトレーニング」と聞くと、わざわざトレーニングのために時間を捻出しないといけないのかと思われがちですが、骨盤底筋のトレーニングはいつでも場所を問わずにできるようになります。今回はコツさえ掴めば座って人と話しながらでもできる骨盤底筋(骨盤底筋群)のトレーニングを紹介します。骨盤底筋(骨盤底筋群)を鍛える方法について骨盤底筋群のトレーニングのポイントは、手脚や肩などに力が入らないようにするのがポイントです。呼吸を整え、リラックスをします。左右の坐骨が座面に触れる様に意識して座ります。オシッコ、オナラを我慢するイメージで、肛門や尿道を、上に引き込む(腸の方へ)ように力を入れます。この状態をキープしたまま10秒数えます。緩めるように、引き上げた肛門を下ろします。10秒×3回からスタートします。骨盤底筋群に力が入っているか分からない場合は、クルクルと棒状に丸めたフェイスタオルを恥骨から肛門に向かって縦に置いて、そのまま座ります。タオルを掴むイメージで尿道、肛門を上に引き込む感覚があれば、骨盤底筋群は動いています。注目このように「おならや尿を我慢する」「便を切る」「膣の入り口をすぼめる」ような時の力の入れ方の感覚で肛門や尿道の周辺の筋肉に力を入れたり、抜いたりを繰り返すことが骨盤底筋群のトレーニングとなります。骨盤底筋群が動く感じを知る骨盤底筋群が働いているのは、なかなか自覚しにくいのですが、トレーニングを続けると自分でも感覚がわかってきます。それは、身体を使う感覚が研ぎ澄まされていくからです。パーソナルセッションでの取り組み骨盤底筋群のエクササイズも、きちんと身体の機能の評価しなければ効果的に行うことはできません。当パーソナルセッションでは、骨盤底筋群がきちんと機能するために骨盤を調整するための施術や体操を行ったうえで骨盤底筋などを含む身体の協調運動を訓練することだできます。骨盤底筋群に不安があったり、産後の骨盤ケアなどに興味がある方は一度、ご相談ください。現在は二子玉川と吉祥寺のセッションルームにて骨格からのアンチエイジングを目指す完全予約制の個別セッションを行う。2010年に渡米後、2013年にアメリカの医療国家資格であるアスレティックトレーナー(BOC-ATC)になり、合計3年間アメリカの大学にて勤務。ラクロスを担当する傍、走高跳びバハマ代表選手などのプロアスリートの指導経験もあり。臨床・現場のみならず、学生への教育、脳震盪やシンスプリントの研究にも関わる。2016年に帰国後は都内クリニックにて勤務。アスリート、スポーツ愛好家はもちろん高齢者や脳血管障害患者さんのQOL改善に取り組む。その他、地域健康事業にも関わる。2018年に個人事業を開業。Comment腹圧のトレーニングとは?腹圧呼吸法の目的と解説。こちらの記事では骨盤底筋を鍛えるべき理由と骨盤底筋を鍛える方法について解説しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ストレッチとエクササイズの効果マグネシウムとは?マグネシウムの働きと摂取できる食材を紹介!アーカイブ2023年2月2022年7月2022年6月2022年1月2021年9月2021年8月2021年5月2021年3月2020年12月2020年6月2020年3月2020年2月2019年12月2019年8月2019年6月2019年5月2019年3月2019年2月2018年12月2018年8月2018年7月カテゴリーblogpersonalsessionお知らせカラダのことスキンストレッチセミナーテクニックパーソナルセッションブログワークショップ心のハナシ骨盤底筋群とは?骨盤底筋群(骨盤底筋)がどこにあるのか?その役割について解説します。