3丁目19-29プロテインの重要性part2HOMEお知らせプロテインの重要性part22019/09/26皆さんおはようございます!先日に引き続きプロテインの重要性についてお話をいていきます。本日はプライベートジムTSUBAMEでもプロテインを販売しているので、そのプロテインでダイエット効果を高める方法です。痩せにくいという体の仕組みがありますが、筋肉にはたんぱく質が大きく影響しているんですね。筋トレした後は筋肉にダメージがありますが、そのダメージが回復したときに筋肉量が増えるといわれています(超回復という仕組みですが、ここでは割愛します)。そのダメージの回復にはたんぱく質の摂取が大切なんです。たんぱく質が不足すると、せっかくダイエットのために筋トレしても回復が鈍り、効率的な筋肉量アップの効果も期待できない可能性があります。回復力が追い付かず、その状態でさらに筋トレをしてしまうと、筋肉分解を起こしてしまうこともあります。プロテインを飲むことで基礎代謝の維持と向上が期待できるので、ダイエット中の人には、ぜひ飲むことを私たちはおすすめします。運動や筋トレを何もせずに、プロテインを飲むだけで痩せられるわけではないですが、プロテイン+αをすることでダイエット効果があります。週に2回以上筋トレをする(自宅で出来るものでもOK)まずは、しっかりと運動をすることです。することで、筋肉がついて基礎代謝を上げることができます。腕立て伏せ、腹筋、スクワット、背筋などをするようにしましょう。体重(kg)×1.5~2.0g体重が50kgの人は、1日に50~75gのタンパク質を摂取するようにしましょう。これを食品だけで取ろうとすると、かなりカロリーが高くなってしまいますので、プロテインを飲むことをおすすめします。1日の糖質量を体重×1g以内に抑えるタンパク質だけでなく、糖質量もダイエットにおいて重要です。糖質を摂取しすぎると、肥満の原因になります。体重(kg)×1g以内”ということを意識しておいてください。プロテインを間食として飲むプロテインを間食として飲むことは以下の2つの効果が期待できます。血糖値を一定に保つことができる筋肉が分解されるのを防ぐことができる空腹になると血糖値があがりやすくなります。間食を摂って空腹を防ぐことで血糖値を一定に保つことができます。空腹時は筋肉が分解されやすいのでプロテインを摂取することできます。これをすることで、プロテインで痩せる効果を高めることができます。Reserved.【掲載の記事・写真・イラストなどの無断複写・転載を禁じます。