藤元大詩(ふじもとたいし)です!今回の記事では足首の曲げる動き(以下、足関節の背屈動作)の硬さをチェックする方法について解説したいと思います。足関節の背屈動作の柔軟性が不足すると下記のような症状・障害が起こる可能性が高くなります。膝の靭帯損傷や半月板損傷このように下肢に関連するさまざまな症状や外傷、障害が起こりやすくなります。足関節の背屈制限から動作不良が生じて、腰痛や肩の痛みに繋がる可能性も十分に考えられます。パーソナルトレーナー藤元まずは足関節の柔軟性が不足しているかチェックすること。不足している場合には改善するためのエクササイズやストレッチを実践することが大切です。足関節が硬くなってしまうような行動・習慣を見直すことも必要です。それでは早速、足関節の柔軟性をチェックしてみましょう。足関節の背屈動作の可動域(柔軟性)をチェックする方法の一つとして「しゃがみ込みテスト」が実施されます。以下の写真のように立位姿勢から下までしゃがみ込むテストです!しゃがみ込みテスト(動画)両手リーチング両手前クロス両手後ろ難易度(高)...両手後ろ難易度(中)...両腕前クロス難易度(低)...両手リーチング手をどこに位置させるかでも難易度を調整させることができます。基本的には、両手を前(難易度|低)でしゃがみこみできればOKです!一番下までしゃがみ込みできるか?評価ポイントは非常にシンプルで「下までしゃがめる」かをチェックしていきます。測定する時には、いくつか注意事項がありますので以下を参考にしてみて下さい。上記事項は実施時に正しく評価するために注意するべき項目です。「しゃがみ込みテスト」は、運動器検診のチェック項目の一つです。生活様式が変化(和式から様式など...)していることから小学生や中学生の時点でしゃがみ込みできない子どもたちも増えている傾向にあるそうです。下記の引用文も「しゃがみ込みテスト」についての記事です。(足首)の最大に近い屈曲が必要となります。足関節の可動域の柔軟性が低い場合は、このしゃがみ込みができず、踵が床から離れてしまうか、後ろに転がってしまいます。中学の検診に行くと、本当にこのテストの陽性者(足関節の柔軟性低下有り)の生徒が多いのです。様々な原因考えられますが、一つは中学生の時期がちょうど成長期のピークにあることです。出典:中野区医師会HP|しゃがめない子どもたち生活様式の変化もその一因であると言われています。畳の部屋で正座をしたり、あぐらをかいたりといった動作は足首のストレッチを兼ねていましたが、こうした動作を行わなくなったこと。和式トイレでしゃがみ込む動作を日常的に行っていた時代から変化し、洋式トイレが主流となってしゃがみ込む動作をしなくなったこと。机と椅子という生活様式が一般的となったことで、股関節や足関節をあえて深く曲げる動作がなくなってしまい、体の硬さにつながっているのではないかと推察されています。出典:高校野球ドットコム|しゃがみこみできますか?足関節|柔軟性・可動性|チェック方法2パーソナルトレーナー藤元しゃがみ込みテスト以外にも足関節の柔軟性をチェックする方法をご紹介します。(以下、画像)この足関節の評価方法であれば、膝関節や股関節の屈曲動作を除外させる(少なく)ことができます。膝や股関節の屈曲制限が強い人は、上記のような評価が適しているかもしれません。足関節背屈テスト(動画)後ろ足の「膝」が前足の「内くるぶし」を超えられるか?この測定の評価ポイントも非常に簡単で「後ろ足の膝」が「前足の内くるぶし」を超えることができるかです。実施時には、下記のことは押さえておきましょう。下腿三頭筋が短縮していて足関節の背屈が制限されている人には効果的なストレッチです!是非一度やってみて下さい。ZEN|最高峰のマッサージガン|大人気セルフケア用品の正しい使い方を解説!2023.02.19コンディショニング【最新】その噂って本当?体に纏わる知識をアップデート!本当の情報をトレーナーが解説!2023.02.06コンディショニング飲んで体が変わる!おすすめプロテイン5選をトレーナーが本気で厳選紹介!2023.01.28サプリメント【美尻美脚】足痩せに効果的なケトルベルを使ったトレーニング5種2023.01.26ダイエット/ボディメイク【保存版】チンニング(懸垂)ができない本当の原因と5つの練習法を解説!2023.01.24トレーニング08:16【超優秀トレーニング器具】ケトルベルを使った下半身トレーニング7選|股関節を鍛えたいならこれ!2023.01.17トレーニングTwitterからの読者コメントをお待ちしています。ブログ更新の励みになります!TwitterでコメントするFacebookでのコメントをお待ちしています。パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など...一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。大好評『オンライン筋トレプログラム』毎月先着5名様のみ受付中!!期間限定キャンペーンで3,300円OFFで申込可能。TORECON体験トレーニング受付中!B-LEAD公式ホームページへ記事URLをコピーしました。