今回は、高齢者向けの【座ってできる】足指ほぐし体操を動画で解説していきます。足指の動きが悪い、痛い足先が冷たい(冷え性)歩行を安定させたい親に簡単な体操を教えてあげたいこんな方に、足指ほぐし体操はおすすめの体操です。いまめっぐ寒くなってくると足先が冷えるのでほぐして血行を良くしましょう!このページを書いた人いまめっぐはじめまして。健康運動指導士/介護福祉士のいまめっぐです。コロリを目標にするシニアの方が、楽しく運動習慣を身につけて健康を維持し、10年後の自分に自信が持てるようにお手伝いをしています。「足指ほぐし体操」はいかがでしたか?足先がポカポカになって血行が良くなりましたか?1回ではすぐに感じられないかもしれませんが、指から足の裏までほぐすので続けていただくと血流が良くなり、冷え性の改善になります。「足指ほぐし体操」を継続して続けていただくと、以下の効果が期待できます。※個人差があるため絶対に効果が出るというわけではありません。「足指ほぐし体操」は、これらの改善に効果が期待できる体操になっています。ところに力が入らなくなる→姿勢改善にもつながるいまめっぐ特に冷え性の方や、立ち姿勢、歩行動作が不安定だと感じる方におすすめです!足指ほぐし体操の流れでは、「足指ほぐし体操」の流れを説明します。足指ほぐし体操の流れ足指ほぐし体操の姿勢について足の指を開く足の指を縦に動かす(チョキチョキ)足の指を回す足の指を握る足の指を曲げる足首を回す足の裏をマッサージこんな流れになっています。両足で約17分行っているので、やり方を覚えたら時間の都合に合わせて部分的に抜粋して行っていただいて構いません。いまめっぐ1つ~3つだけでも、毎日継続していただくと効果を感じやすくなります。足指ほぐし体操の解説それでは、1つずつ「足指ほぐし体操」の動作の解説をしていきます。いまめっぐ理解を深めて足指ほぐし体操を実践する方がグッと効果が高まります。1足指ほぐし体操の姿勢について股関節や膝関節に痛みのない方は、椅子や床に座り、片足をもう一方の足に乗せて足先をつかむように行います。股関節や膝関節が痛かったり、可動域に制限のある方は、無理をせず楽な姿勢で指先がつかめる体制を見つけて行いましょう。椅子で行う方は、もう一台椅子や足の上げやすい高さの箱等を前に置きその上に実施する足を乗せて足先をつかみます。いまめっぐこの姿勢が難しい方は多いと思いますので、台を使ったりして足先が楽につかめる体制を見つけましょう。※どうしても足先がつかめない!そんな方は、無理してこの体操はしないでください。足先をつかまなくてもできる足指ほぐし体操を考えますので、少々お待ちくださいね。2足の指を開くまずは、足の親指と薬指の付け根をつかみ、横に広げます。いまめっぐしっかり足の付け根から大きく広げてくださいね!小指までの足の指の間を順番に広げていきます。だいたい5回~10回ずつくらいで行います。3足の指を縦に動かす次は、足の指の付け根をしっかりつかんで縦にチョキチョキと動かします。いまめっぐ縦にいったり来たり大きく動かしましょう!こちらも、5回~10回行ったら次の指に移り小指の方まで順番に行いましょう。4足の指を回すまた、親指の付け根をつかみ根元からぐるぐる回します。https://htkblog.com/wp-content/uploads/2020/10/ashiyubimawashi.mp4いまめっぐ反対の手でしっかり足の甲をつかんで固定するとやりやすいです。時計回り5回~10回、反時計回りも同様に行い次の指に移っていきます。小指までしっかり回していきます。5足の指を握る手の指を足の指の間に1本ずつ挟みます。できる方は、しっかり指の付け根同士を挟んでいきましょう。いまめっぐ最初は、指の間が開きにくいので指先を軽く挟める範囲でOKです!手の指と足の指を挟んだら、手と足でぎゅーっと握り合います。いまめっぐ手と足の指に刺激が入るので、いた気持ちいい程度に握りましょう。3秒~5秒握ったら、パッと握った力を緩めます。いまめっぐパッと急に力を緩めると、血流が毛細血管まで流れやすくなります。握って、パッと緩めるのを5回~10回繰り返し行います。6足の指を曲げる手の指と足の指を挟んだまま、指全体を付け根から曲げます。いまめっぐしっかり足の付け根から折り曲げるようにするのがポイントです!反対の手前に倒すときは、足の甲を支えていた手で上から覆うように抑えながら指を倒します。この時は、挟んでいる手ではなく上から覆っている方の手でグッと抑えるように指を曲げましょう。この指を曲げる動作を行ったり来たり繰り返し5往復~10往復程度行います。7足首を回す足を太ももにかけて行っていた方は、もう少し深くかけます。くるぶしがはみ出る程度にしましょう。足首の少し上を反対の手で固定しながら、手の指と足の指を挟んだ状態で手で誘導しながら大きく足首を回します。いまめっぐ特に、つま先がすねに近づく位置までしっかり回してあげましょう!最初は硬いと思うので、ゴリゴリと骨の音がすると思いますが、痛みがなければ様子を見ながら回しましょう。いまめっぐ痛みを感じる場合は痛くない範囲で回します。時計回り5回~10回、反時計回りも同様に回していきます。足首が硬いと立ち姿勢や歩行のバランスが悪くふらつきやすくなります。膝や腰に痛みがある方も足首が硬くなっている場合が多いです。いまめっぐ時間がないときは、この足首回しだけでもしっかり行うのがおすすめです!10回以上やってもOKです。気持ちよくしっかり回して、足首の動きを良くしておきましょう!8足の裏をマッサージ最後は、足裏のマッサージです。太ももの上に足の甲がかかるように置いていただいて、親指でもみほぐしていきます。だいたい、指先からかかとまでで全身のツボが詰まっている感じで覚えていただくとわかりやすいと思います。指回りが方から上の顔周り、その下が心臓周り、その下が胃腸周り、かかとあたりが腰から下お尻くらいまでの下半身周りです。(この“下半身”はわかりやすい言葉で伝えるために使用しています。)いまめっぐ足裏のツボを詳しく知りたい方は、“足の裏のツボ”で検索してご覧ください。まんべんなく親指でもみほぐして、他のところよりも痛みが強いところは弱っている可能性があるツボなので、“痛気持ちいい”程度に重点的にもんでみてください。※痛みを強くして押すのはNGです。土踏まずとくるぶしの延長線上の交わるところは足の疲れが出やすく、硬くなることが多いのでここもしっかりもみほぐします。いまめっぐややふわっと膨らんでいるところです。偏平足の方は、特に足裏はしっかりマッサージしましょう。もみほぐしたら、足裏全体をなでるようにこすって、最後にトントンとグーで足の裏を気持ちがいい程度にたたきます。ハイッ!これで、足指ほぐし体操の完了です!いまめっぐやった方の足と、やっていない方の足を見比べてみてください。?やった方の足の方が血色がよく温かくなっていませんか?冷え性がきつい方は、なかなかすぐには実感しにくいかもしれませんが、繰り返しこの足指ほぐし体操を行うことで改善しやすくなります。いまめっぐでは、同じ手順で反対の足も行いましょう。全ての手順をしっかり行うと両足で20分くらいはかかってしまうので、いくつか抜粋して行うか、何かの○○しながらでやっていただくと続けやすいと思います。以上!高齢者向けの足指ほぐし体操を動画で解説でした。\ご質問ご相談はコチラからお願いします。【みんな間違ってる!】正しいスクワットのやり方動画の解説スクワットの正しいやり方が知りたい方に向けて、スクワットの間違った姿勢や正しいスクワットのやり方について解説しています。正しいスクワットの姿勢が簡単にできるコツも紹介しています。スクワットの正しいやり方が知りたい方は参考にしてください。エクササイズ【みんな間違ってる!】正しいスクワットのやり方動画の解説スクワットの正しいやり方が知りたい方に向けて、スクワットの間違った姿勢や正しいスクワットのやり方について解説しています。正しいスクワットの姿勢が簡単にできるコツも紹介しています。スクワットの正しいやり方が知りたい方は参考にしてください。高齢者向けの簡単なリズム体操を知りたい人に向けて、高齢者におすすめの簡単なリズム体操を動画で解説しています。リズム体操は、おなじみの童謡を5曲メドレーにして体操を構成しています。高齢者向けの簡単なリズム体操を知りたかった方は参考にしてください。腰が痛い、姿勢をよくしたい、すり足をなおしたい、そんな方におすすめの体操動画の解説です。YouTubeチャンネル「レッツ!体操教室withいまめっぐ」で公開した【腰痛予防・改善におすすめ!】骨盤体操動画の詳しい解説をしています。腰痛や姿勢に悩んでいる方はぜひ参考にしてください。腰が痛い、高齢者向けの簡単なストレッチが知りたい方に向けて、床で行う簡単な腰痛解消ストレッチを動画で解説しています。体の構造の解説も併せて腰痛の原因も解説しています。腰痛で悩んでいる方や高齢者の方はぜひ参考にしてください。簡単な腹筋がしたいという方に向けて、深呼吸をするだけでできる簡単な腹筋体操を動画で解説しています。簡単に腹筋を鍛える体操を高齢者向けにアレンジした体操を動画を見ながら内容をより詳しく解説しています。簡単な腹筋がしたいと思っている人は参考にしてください。ブログ親が介護状態にならないようにできること親が介護状態になったらどうしよう。と心配されている方に向けて、親が介護状態にならないためにできることを紹介しています。おすすめの運動ベスト3も紹介しています。親が介護状態にならないか心配している方はぜひ参考にしてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。コロリを目標にするシニアの方が、楽しく運動習慣を身につけて健康を維持し、10年後の自分に自信が持てるようにお手伝いをしています。電話タイトルとURLをコピーしました。