2020年5月2日SHAREツイートシェアはてブLINEPocket赤羽(Akabane)今回は「プチ断食の一種『ウォーリアーダイエット』」についてのお話です。戦場で体に喝を入れる!ストイックなプチ断食「ウォーリアーダイエット」とその効果は?早速ですが、ウォーリアーダイエットとはどんなものなのか?を見ていきましょう。ウォーリアーダイエットとは?どんなルールなのか?ウォーリアーダイエット(#1)とは、イスラエルの特殊部隊に所属していて今はフィットネス専門家であるオリ・ホフメクラー氏が提唱したプチ断食のこと。過去にはこの内容をまとめた同氏の著書も出版されています。RinkerAmazon楽天市場Yahooショッピングこのウォーリアーダイエットの特徴は、かつての兵士たちの一日の食事リズムを参考にしている点で、日中はほとんど食べずに夜ガッツリ食べる、というスタイルです。日中はほとんど食事をしないことで、体にある種ストレスを与えて喝を入れる。研ぎ澄まされた感覚で戦場に臨むといった考えが元になっているようです。一日の中で食べない時間を設定している点では、ウォーリアーダイエットはプチ断食の「タイムフレームワーク式」に分類されて、リーンゲインズのストイック版みたいなものかもしれません。断食タイムは大体20時間くらい:夜の7~10時を食事タイムとすれば、残りは断食タイムとなる日中の断食タイムにも最低限の食事が許される:加工食品などは避けて、野菜や果物、ゆで卵、乳製品など自然のままの食品であれば少し摂ってもOK。カロリーがない水やお茶、コーヒーなどももちろんOK食事タイムにも優先食品がある:断食タイムと同様に加工食品や精製された糖質などは避ける。野菜や果物、魚や鶏肉、ナッツ・豆類、乳製品、イモなどの炭水化物を中心にガッツリ一食食べる運動も定期的にやろう:兵士がモチーフだからか、元のプログラムでは筋トレやHIITが勧められている。適度に運動習慣があればOKこの辺りは押さえておくとよろしいかと思います。食べるものに気を遣いましょう!定期的な運動も忘れずに!という点はリーンゲインズでも言われていること。食事タイムを良いことに不健康な食品を爆食いしたり、運動不足にならないように気をつけたいですね。ウォーリアーダイエットの効果を調べた研究は?次に、「効果を実証する研究報告は上がっているの?」という問題ですが、この点は残念ながらウォーリアーダイエット自体を調べた試験は見当たりませんでした。結果21名の中年男女(40〜50歳)を対象に、総摂取エネルギーを揃えて一日1食と3食のグループを交互に8週間ずつ体験してもらうクロスオーバー試験を行ったところ、一日1食の実験後のみ体重や体脂肪の減少が見られた。最終的に15名が実験をやり遂げた模様。こんな感じになっていました。ウォーリアーダイエットに近いことをやったグループで体型が改善していたということで、ちなみにこの実験では17〜21時を食事タイムにしていました。20時間の断食タイムが果たして一般に勧められるものか?は際どいですが、プチ断食に見られるメリットは得られると考えてもよさそうです。注意点・まとめ最後に注意点ですが、やはり20時間の断食タイムは子供や女性、妊婦さん、摂食障害の方などには勧められないかなと思います。女性の場合はホルモンバランスへの影響が大きいですし、もう少し緩めで実践したほうが良さそうです。した注釈はそもそもプチ断食全般に言えることですが、ウォーリアーダイエットは比較的ストイックなので、特に注意が必要でしょう。以上も踏まえてまとめです。食べるものに気を遣いつつ、同時に運動もやるようにしている点はポイント断食タイムが長くてストイックなので、特に上で挙げたような方には向かないかもこんな感じでしょうか。プチ断食のメリットは得られそうですが、わざわざ20時間に設定しなくてもいいかな?とは感じますね。赤羽(Akabane)私はリーンゲインズという近い内容のプチ断食を実践していますが、こちらはもう少し緩めです。そのほかプチ断食全般についてや効果など興味のある方は、以下も併せてご覧下さい。入門編』大まかな種類とその健康効果を3分で知る。プチ断食にダイエット効果はあるのか?現時点での科学の答えが出ていた件。プチ断食vsカロリー制限!ダイエット効果から生活習慣病の数値まで徹底比較してみた。トップ51あなたはどの特徴に当てはまる?たった27問で診断できるダークトライアドテスト短縮版「SD3」をやってみよう2【値段は関係なし】偽物にご用心。赤羽(Akabane)健康のトータルコーディネートをモットーに情報発信しています。