かんき出版)マンガと文章で、集中力を高める方法が書かれていました。参考になる部分が多数あり、実践したいと考えています。『・・・1日24時間という時間は、全ての人に与えられた平等な資産です。集中力を自由に操れるようになると、その24時間でできることに圧倒的な「差」が生まれます。・・・集中力を発揮するとき、人は脳の前頭葉を使いますが、習慣化すると同じ作業を小脳が代わりに担ってくれます。すると何が起きるのか。前頭葉の疲れる度合いが劇的に減り、集中力を発揮できる時間が延びていきます。・・・集中力が湧きだす泉は、あなたの額から2~3センチ奥、前頭葉にあります。人間と他の動物を比べたとき大きく違うのは、前頭葉の大きさです。前頭葉は、「ヒトをヒトたらしめ、思考や創造性を担う脳の最高中枢である」と考えられています。・・思考や感情をコントロールする「ウィルパワー」です。ウィルパワーには二つの特徴があります。おくと、無意識に気にした状態が続きます。これを「決定疲れ」といい、決定を放置し、後回しにした場合にウィルパワーが消費される現象を指します。人は、行動ではなく「意思決定」で疲れるのです。・・後回しにすればするほど、ウィルパワーは下がります。「今やらないともっと面倒くさくなる」といいますが、あれは真実を言い当ててます。・・・人は「時間が十分にある」と勘違いしてしまうと、目の前の仕事に対してさまざまな選択肢を考え、試行錯誤を重ねようとします。さまざまな可能性を試すのは悪いことではありませんが、集中力という観点からはデメリットばかりが生じてしまいます。いうと、人は選択肢が増え、決断する機会が増えるほど「迷い」が生じ、ウィルパワーを失っていくからです。・・集中力は自由なときよりも、制限のある状態の方が高まっていくのです。・・・脳が感じる疲れは、体の疲れのように疲労物質が溜まり、筋肉の動きが低下する、といった実態のある現象ではないことがわかっています。脳が感じる疲労感は単なる思い込みで、やる気やモチベーションが下がったというのも主観的なもの。いるから、集中できない」というのは錯覚に過ぎず、脳の仕組みを知りさえすれば、疲れを切り離し、やる気と集中力を取り戻すことができるのです。・・実は防衛機能から脳が勝手に「限界だ」と判断し、ブレーキをかけていたのです。・・・部屋や机をきれいな状態に保っておくこと。「片づけ」は、集中力を起動するスイッチになるのです。・・・集中力の源であるウィルパワー。それを司る前頭葉(脳)のエネルギー源は、ブドウ糖と酸素です。この二つを脳に送り届ける役割を担っているのが「血流」です。この血流と密接に関係しているのが「姿勢」なのです。・・・人は15分以上座っていると、認知能力も集中力も低下して作業効率が落ちていくことがわかっている・・おすすめしたいのが、15分に1回のペースで一旦椅子から立ち上がることです。そのタイミングで椅子から立ち上がることで、脳に新しい刺激が伝わり、集中力を持続させる効果が得られます。・・・「脳はブドウ糖がないと動かない」・・ところが脳は、ブドウ糖を備蓄することができないので、足りなくなった分は肝臓に蓄えられているグリコーゲンを、必要に応じてブドウ糖に変えることで補われています。肝臓に備蓄できるグリコーゲンは60g程度が限度なので、最長でも12時間しか脳にブドウ糖を供給することができません。・・・食べたらぐっと血糖値が上がる食べ物を「高GI食品」、じわりと上昇していく食べ物を「低GI食品」と呼びます。・・注意してほしいのが、急激に上昇した血糖値は、急激に下降する性質を持っていること。注意してほしいかというと、この血糖値の乱高下に、人間は強いストレスを感じるからです。・・低GI食品を3度の食事にうまく盛り込み、血糖値の変動をおだやかな状態に保ちつつ、ウィルパワーの燃料であるブドウ糖を脳へ送り届けること。これが集中力を高める食事の基本となります。・・・選択する数が多く、「迷い」が多ければ多いほど、ウィルパワーは消耗します。日々の生活の中で、選ぶ場面が少なければ少ないほど集中力は上がります。・・・疲れの種類には、「体の疲れ(肉体的疲労)」「心の疲れ(精神的疲労)」「神経の疲れ(神経的疲労)」の3つがあり、いずれの疲労感も本物です。・・・集中力を最大限に活用するために不可欠なのが「睡眠」です。睡眠不足は、脳科学的に言うと、「軽度の前頭葉の前野機能障害」に分類されます。簡単に言えば、脳が酔っ払っている状態です。睡眠時間が6時間未満の慢性的な睡眠不足のとき、人は普段よりも外部からのストレスや刺激に過剰反応しやすくなります。・・・人間の脳は、寝ている間に二つの仕事を同時進行させている・・一つ目の仕事は、疲労の回復や損傷してしまった神経細胞の補強です。・・もう一つの仕事は、記憶の定着です。・・集中力を回復させる良い睡眠をとるとめには、「何時に眠ったか」が関係してきます。具体的に言うと、睡眠の質は22時から夜中2時の間に深い眠りに落ちているかどうかで決まります。・・・どうして「目は心の窓」と呼ばれ、その動きが心理を映し出してしまうのかというと、それは目が脳と直結する特殊な器官だからです。・・視神経と動眼神経は他の器官を経由せず、ダイレクトに脳と直結されています。脳と器官が脳神経によって直結されている器官は、目だけなのです。・・目を使えば使うほど、脳に送られる情報は増え、その取捨選択のためにウィルパワーは消耗されていくのです。・・・目の疲れの解消には、まず筋肉の緊張をほぐすことから始めましょう。・・「目を温める」ことによって、目の周りの筋肉の血流が改善されます。・・・試験前にあらかじめ不安を書き出すことで、問題を解くために使えるワーキングメモリーが増える・・バイロック教授らは別の実験で、「紙に何かを書く行為」に緊張を和らげる効果があるのではなく、「試験に対する不安について書き出すこと」に効果があることも証明しています。・・紙に書きだすことで心配事が外に吐き出されます。結果、ワーキングメモリーがリセットされ、空き容量が増えるという仕組みです。脳への血流に作用し、ウィルパワーが回復すると言われています。・・ローズマリーは記憶の改善に効くとされていて、医療の現場では認知症の症状改善にも利用されています。爽やかな香りにはリフレッシュ効果があり、敏捷性や集中力を高めます。脳の認知機能と記憶力を高めることができるとされています。・・・平等に与えられている24時間をどう振り分けていくかは、あなた自身で決めることができる・・・脳科学の研究によると、脳は、朝起きてから2時間の間に最もクリエイティブな力を発揮することが分かっています。彼らは、そんな集中力の仕組みを知ったうえで、脳が最もフレッシュな朝の2時間を自分の時間としてクリエイティブな発想に使っているわけです。・・集中力が最も高くなる朝の2時間。その中でもとくに重要な30分があります。それは十分な睡眠をとり、朝食を摂った後の30分です。このゴールデンタイムは、1日の中で最も集中して物事に臨みやすく、なおかつ自分をコントロールする力も高まっている時間帯になります。・・・朝食後30分をピークとした集中力の高い状態は、そこから約4時間持続することが明らかになっています。6時に起床した人なら、だいたい11時くらいまでが知的作業に向いた時間帯ということです。・・・起床後、ランニングやウォーキング、ストレッチ、スイミングなど、何らかの方法で身体を動かし、軽く汗を流していることです。彼らは早く起きることで確保した朝の2時間の中に、15分程度の運動を盛り込み、脳を活性化、さらに集中力を高めているのです。・・・「朝、行うべき7つの行動」をまとめました。1.早起きして、朝食を摂る。2.公園の緑の中を散歩するなど、朝日を浴びながら軽く汗を流す。3.モチベーションの上がる話題や言葉、詩に触れる。4.毎日ひとつ、ノートやパソコンなどに日常の幸せへの感謝を書き留める。5.毎日、「今日が人生最後の日ならどうする」と自分に問う。6.その日の計画を10分以内に立てる。7.短時間の瞑想をする。・・・「ポモドーロ・テクニック」。これは、「集中力が持続する時間が短い」と悩んでいる人におススメの方法で、25分の集中と5分の休憩を繰り返すというもの。・・ポモドーロ・テクニックの優れた点は、「やる気が起きるから行動するのではない。行動したからやる気が出る」という作業興奮の原理を実践しやすい点にあります。・・25分では終わらない作業に取り組むときには、守っていただきたいルールが一つあります。それは、休憩の前後でやることを変えてはいけない、ということです。脳は上の空になっているとき、無意識ながらも、さっきまでやっていたことを考えてくれているからです。・・「5分間の休憩」は、決断や判断、ワーキングメモリーを使わない時間にすることです。すると、集中力が高まることが明らかになっています。・・1.紙に「明日やるべきこと」を6つ、メモする。6.1~5を丁寧に繰り返す・・「プラスα」として私が推奨したいのが、週の始まりに「0番」の項目をトッピングするというテクニックです。この「0番」は集中力を高めるための着火剤。・・・私の場合、1日のうち1時間か2時間、あえて時間を捨てています。・・そうすることで「今日もしっかり怠けた」という実感が得られ、丸々1日怠けてしまうことはなくなります。NHK出版新書)私の尊敬する西郷隆盛ですが、良い面ばかりでなく、欠点についても著者の見解が書かれていて、参考になりました。それでも、尊敬する気持ちは変わりません。『・・・変身を遂げたあとの西郷は、己の真意を以前よりも明らかにしない「演技力」を身につけた分、傍目には容易に理解しがたい人物となった。・・・要は禁門の変後「朝敵」となった長州藩と、福原越後をふくむ三家老らの処罰等でもって妥協し、内乱の危機を回避することに西郷は成功したのである。この時の西郷の活躍はめざましく、かつ彼が本来備えていた人間的魅力も手伝って、西郷の名前が一気に知られるようになる。・・・旧体制が打倒された明治期に入ると、庶民クラスにおいても西郷の知名度は瞬く間に全国区となる。倒幕運動の主役として一般人の間でもその名がかたられ始め、すぐに圧倒的な人気を持つ国民的英雄の座に就くことになった。・・・明治30年代から40年代にかけて、大陸への雄飛を目指した先駆者としての側面が大々的に喧伝されることになった。昭和期に入り日中戦争に突入すると、美しいすると、美しい心根を持つ愛国者であったことが強調され、結果的に戦争への協力者とされることになる。・・・西郷が謙虚な姿勢を取りえた相手は、身分の高下にかかわらず、人間として好ましいと彼が感じられる範囲の人物だったこと、そしてそれは、二度の流島体験を経て自分の在り方を大きく変えた後だったことである。・・若き日の西郷が、後年の彼とは違って、はっきりと断定口調でものを云う直情径行型の青年だった・・もろもろの出来事に対応できる有能な「人材」ではあったが、傲慢なところが少なからずある青年に成長した。・・・西郷は、研究者の間でもしばしば包容力のある人物だったとされるが、これは誤解である。西郷は好き嫌いの激しい人間で、清濁併せ呑むような人物ではとうていなかった。・・・私は、西郷をして一人画然とした位置に立たしめた大きな理由として、次の諸点を挙げたい。第一点は、島津斉彬による抜擢と、その薫陶に与ったことである。・・第二点は、島津斉彬のような「名君」の薫陶を受け、かつ江戸や京大阪で優れた人物や高貴な人々と接触するチャンスを得たことで、西郷が本来有した「果断さ」とともに、「エレガンス(優雅さ)」をも併せ持つ人物となりえたことである。・・第三の点は、・・西郷の涙と微笑である。・・・勝敗がほぼ決まった後も、西郷が執拗に戦闘の継続にこだわったために、結局、官軍と西郷軍の双方を合わせて3万人を超える戦死者と負傷者を出すことになった・・そういう意味で、西郷の罪は大きかったと言わねばならない。・・・大隈重信なども、「どういうものか薩摩人はよく財を好む。財には甚だケチである。集めることばかり知って、よく散らすことを知らない。子どもに経書(儒学の経典)を教えた際の言葉の一つに、「生死の二つ(が)あるものでない」といったものがある。これは彼が「死生」を「昼夜のごとく」一体のものと見ていたことによった。このような考え方の根幹には、「死生の権は天に在り、当にこれを順受すべし」との死生観が横たわっていた。し、内乱の危機を回避することに西郷は成功したのである。この時の西郷の活躍はめざましく、かつ彼が本来具えていた人間的魅力も手伝って、西郷の名前が一気に知られるようになる。・・・ところが、旧体制が打倒された明治期に入ると、庶民クラスにおいても西郷の知名度は瞬く間に全国区となる。倒幕運動の主役として一般人の間でもその名が語られ始め、すぐに圧倒的な人気を持つ国民的英雄の座に就くことになった。・・・明治30年代から40年代にかけて、大陸への雄飛を目指した先駆者としての側面が大々的に喧伝されることとなった。昭和期にはいり日中戦争に突入すると、美しい心根を持つ愛国者であったことが強調され、結果的に戦争への協力者とされることになる。・・・西郷が謙虚な姿勢を取りえた相手は、身分の高下にかかわらず、人間として好ましいと彼が感じられる範囲内の人物だったこと、そしてそれは二度の流島体験を経て自分の在り方を大きく変えた後だったことである。・・若き日の西郷が、後年の彼とは違って、はっきりと断定口調でものをいう直情径行型の青年だったことである。・・もろもろの出来事に対応できる有能な「人材」ではあったが、傲慢なところが少なからずある青年に成長した。・・・西郷は、研究者の間でもしばしば包容力のある人物だったとされるが、これは誤解である。西郷は好き嫌いの激しい人間で、清濁併せ吞むような人物では到底なかった。・・・西郷を一人画然とした位置に立たしめた大きな理由・・第一点は、島津斉彬による抜擢とその薫陶に与ったことである。名君」の薫陶を受け、かつ江戸や京大阪で優れた人物や高貴な人々と接触するチャンスを得たことで、西郷が本来有した「果断さ」とともに、「エレガンス(優雅さ)」を併せ持つ人物となりえたことである。・・第三の点は、・・西郷の涙と微笑みである。・・・勝敗がほぼ決まった後も、西郷が執拗に戦闘の継続にこだわったために、結局、官軍と西郷軍の双方を合せて三万人を超える戦死者と負傷者を出すことになった・・そういう意味で、西郷の罪は大きかったと言わざるを得ない。・・・大隈重信なども、「どういうものか薩摩人はよく財を好む。財には甚だケチである。集めることばかり知って、よく散らすことを知らない。子供に経書(儒学の経典)を教えた際の言葉の一つに、「生死の二つ(が)あるものでない」といったものがある。見ていたことによった。このような考え方の根幹には、「死生の権は天に在り、当にこれを順受すべし」との死生観が横たわっていた。・・・幕末期、ともに幕政の最高指導者として深く関わりあった松平春嶽によると、慶喜は、大胆どころか、父の斉昭同様、「至って胆の小なる性質」つまり小胆であったという(「逸事史補」)。彼は、父斉昭が大奥の改革を目論んだものの、失敗したのを見ていたためか、大奥の改革には、いっさい手をつけなかった(関口すみ子『御一新とジェンダー』)。・・・日本史を勉強するうえで、心得ておかねばならない要点の一つに、こと対外関係に限れば、随分長い間、日本の表玄関は、かつて「裏日本」と称されることもあった日本海地域と、九州と中心とする西南地域だったことがある。古代から近世にかけて、日本にとってかけがえのない重要な文物や大事な人材は、すべて中国大陸からか、もしくは東南アジア方面からもたらされてきたからである。・・・薩摩藩が琉球の地を支配下においたのは、17世紀の初頭、慶長年間(1596~1615年)のことであった。薩摩藩は、この琉球を通じて、中国(清朝)とつながりを持ち、琉球を介しての中国貿易で莫大な利益を得ることになる。・・また19世紀に入ると、今度はやはり琉球を通じて、欧米諸国とも望まない形で接触を深めることになる。・・フランスやイギリスが琉球に大きな関心を示したのは、彼らにとって同地が貿易上重要な拠点になると判断したことに加え、捕鯨船や蒸気軍艦を停泊させる基地としても適していたからであった。して、薩摩藩は、いや応なしに、江戸幕府を除けば全国諸藩のなかで一番最初に、深刻な対外危機に見舞われることになった。・・・琉球を介しての交易で莫大な利益を得ていたやり方が、のちに横浜が開港地になると、それがままならなくなったことである。外国商人は、諸事にわたって便利な横浜に、活動の拠点を全面的に移した。そのため、薩摩藩は交易上の特権的地位を失い、そのことで、いや応なしに横浜鎖港問題等に関心を向けざるをえなくなる。いま一つは、奄美諸島の人々の手から強奪された黒糖が、旧体制を打倒するうえでの財源(軍資金)となったことである。近衛家が持っていた所領の荘官となって以来、同家の門流に組み込まれ、藤原姓を称した。・・近衛家のみならず徳川家とも特別な関係に入ったことで、幕末期の薩摩藩の政治活動が開始され、それが延いては倒幕にまで発展したのは否めない。それまで幕政(国政)に関わる発言は、外様大名には一切許されていなかったが、徳川家の縁(親)戚になった以上、徳川家のために助言をするのはむしろ当然だとする意識が、このような政治介入を正当化させることになったのである。・・長州藩サイドはともかく、薩摩藩サイドには長州藩を自分たちと対等な存在だと見る気持ちはなかった。縁戚関係がやはり大きくかかわった。自分たちは、長州藩などとは格が違うという傲り高ぶった気持であった。・・・久光が、この文久2年の時点で、未曽有の民族的危機を克服し、日本国を西洋諸国と対峙しうる強国に変えるためには、幕府に政権担当者として変わってもらわねばならないと決断し、実行に移したのが、この率兵出府であった。上級旗本のみで国政を運営してきた在り方に楔を打ち込んだことである。・・その第二は、いま先ほど指摘したように、無位無官の身で、藩外に対してほぼ無名に近かった久光の存在を、一気に全国区のそれとしたことである。・・その第三は、右の第二とも密接にかかわるが、久光が非常な決意でもって立ち上がったぶん、傍観者としての立場に終始した諸藩を軽蔑し排除することに繋がったことである。・・その第四は、久光が、誠忠組のリーダーであった大久保利通らを配下に組み込むと同時に、それまで敵対的な存在だった西郷隆盛をもほぼ完璧に服従させることに成功したことである。・・第五は、多大な成果を江戸で獲得した久光一行が、京へ戻る途中で引き起こした外国人殺傷事件(生麦事件)によって、イギリスとのトラブルを招いたことである。・・・貴賤の別にこだわった封建的身分論者の久光は、有志(浪士)の過激な言動を殊の外、嫌った。彼らが、攘夷論を唱えて国政に介入したことを身分を弁えない軽輩の僭越な行動だと強く非難した。久光の眼から見れば、その有志のリーダーが西郷であった。・・・鹿児島に帰った後の西郷は、すくなくとも明治7年(1874年)の下旬ころまでは、反政府的行動に出る気持ちはまったくなかったようである。・・明治9年下四半期段階になると、西郷は相当程度、将来における自身の決起を想定し始めたようである。・・・昭和期に行われた日中戦争などにおいても、ストレスによる兵士の下痢は深刻な問題だった・・・川口によると、西郷軍との戦いのため進攻した大分・熊本両県に接する宮崎県山中(高千穂の郷)の村十八か村では、米を食べる習慣が「極めて稀」で、住民は麦・粟・玉蜀黍を食していたという。これは、いうまでもなく、稲作が困難で、米を手に入れるのが難しかったからであった。・・・西南戦争では、西郷軍・政府軍の双方とも、どうやら人肉を食することが、時としてあったらしい。このことがハッキリと判るのは、西南戦争中に、政府軍関係者の中から「戦場の人肉嗜食厳禁の建議」がなされているからである。・・西南戦争時の人肉(生胆)食いは、西郷軍の場合は二つの理由によったと考えられる。対する憎しみに関しては、・・いまだ戦争初期の段階で、政府軍兵士の死体がずたずたに「試切」にされ、その「総て」の「人胆」が取られていたとの目撃談が記されている。相手方が憎らしいというのは政府軍兵士も同様であった。・・政府軍兵士が憎しみのあまり、西郷軍兵士の死体を切り刻み、そのうえ「其の肉を割きて喰らわんと」としたのを、上官が辛うじて「抑制」したとある。・・西郷軍方の兵士の死体は多くが裸にされ、そのうえ投降したにもかかわらず首を刎ねられるケースが見られた。西郷軍方の病院に収容されていた傷病者が殺されたケースもあった。・・・島津家には多くの壮兵が付従していたが、それら壮兵が戦争に加わらず中立的な立場を守ったこと、島津家の家令であった内田政風が、島津家が所有する第百五銀行の金を軍資金として西郷軍に提供するのを断固拒絶したことで、西郷軍の戦力・資金力が削がれることになった。これが西南戦争が西郷軍側の敗北に終わるうえで大きな要因となったことは言うまでもない。・・久光は西南戦争を薩摩側の敗北に終わらせた影の主役であるとともに、鹿児島が存続できた真の主役でもあったのである。これは、幕末期以来の薩摩藩が抱えた内部訌争がもたらした結末でもあった。・・・歴史学のような人間や社会を相手に格闘する学問の場合は、多方面にまたがる知識が必要かと考える。・・・西郷は、その「男ぶり」が頗るよかったうえ、「人間力」を度重なる試練を耐え抜き修養に努めることで大いに磨いた。その結果、類まれなる「人望」を得た。逆にその「人望」のために身をほろぼすことにもなった。リーダーに求められるものを十分にそなえながら、皮肉なことに、そのために破滅することにもなった。他方、どう見ても「人気者」とは言えない徳川慶喜は、リーダーに不可欠な「人望」がなかったため、「政権返上(大政奉還)」を独断で決定し、結果として日本を「内乱」の危機から救った。近代の日本にとっては、慶喜がリーダー性を欠如していたがゆえの僥倖とも評することが可能かもしれない。・・・西郷は、このように、最後は大失敗に終わったとはいえ、彼が我々に身をもって教えてくれるものがある。・・公平性を欠く決定の仕方や、対局を見通したうえでの正々堂々とした姿勢に基づかない政治や外交に異を唱えた。そこには、理想主義に陥り、現実軽視の側面が色濃く漂ったのは否めない。・・世界中のリーダーの多くを覆っている劣化とは、人間力の低下や教養の欠如にほかならない。