西葛西店は、東京メトロ東西線西葛西駅から徒歩4分。駅からジムまでは大きな道1本なので迷うことはありません。24/7Workoutは駅から近い店舗が多いのも選ばれるポイントです!入口はこのような感じ。エレベーターを開けるとすぐに扉が見えて、インターホンを押すと中からトレーナーさんが出迎えてくれます!トレーニングに必要なものは全て無料レンタルが可能トレーニングで必要になるウェアやシューズは全て無料でレンタルできます!仕事終わった後に手ぶらでジムに通うことができます。コース内容に含まれるものレンタルウェア一式レンタルシューズレンタル靴下プロテイン(8回分まで)水素水ウェアは着心地がよくて動きやすい作りです。着てみるとこんな感じ。更衣室は各トレーニングルームの中に設置されているので、誰とも出会いませんし、混雑して困るようなこともありません。1人が着替えるには十分な広さです。他にも8回分まではプロテインがトレーニングごとに支給される仕組みになっています。8回目からは自分の好きな商品を持ってきても大丈夫ですが、24/7Workoutで販売しているのはこちらのプロテイン。味は5種類、1袋あたり10,584円(税込)です。初回はカウンセリングからスタートしますはじめてのカウンセリングでは、まず性別や名前、生年月日などの登録と血圧を測定から始めていきます。入力はタブレット端末で行いますが操作は非常に簡単でした。入会資格を持っているかどうかのチェックといったところでしょうか。ちなみに血圧が高すぎる人は入会できないので、その場で血圧を測りますよ!続いて、トレーニングルームまで移動します。この機械に乗って調べます!靴下を脱いで裸足で乗ってみると、あっという間に体重と体脂肪が測定されていました!現状が分かった時点で、最終目標となる理想の体型についてトレーナーさんと相談していきます。・〇〇kgまで落としたい・モデルみたいにすらっとした体型になりたい・贅肉を落として筋肉をつけたいこんな風にどうなりたいか、をトレーナーさんに伝えればOK。目的をハッキリさせることで、どんな食事指導をすればいいのか、トレーニングで重視するポイントは何処か、などトレーナーさんはチェックしてくれているみたいです。続けて食事指導の流れについても説明を受けましたが、今回指摘されたのは以下の3点。3食きっちり食べることタンパク質を摂取することお酒を控えること24/7Workoutで重要視しているのは3食きっちり食べて痩せること。2食しか食べていなかった人は3食きちんと食べるように指導されます。私の場合、朝はクッキー一枚などの軽食のみ、と答えたのですがそれでもOK。食べることが大切なのだそう。タンパク質を積極的に摂取することを心掛けるように、と言われました。朝食に限ったことではないのですが、3食分、卵やお肉、魚を積極的に摂ることを意識するか、どうしても難しければプロテインで補給するという手段もあります。朝はゆで卵や目玉焼きを食べる、などですね。ちなみに飲酒に関しては禁止はしていません。24/7Workoutの食事指導のポイントは無理な食事制限をかけないことですから、それはお酒にも当てはまります。しても飲まないといけない場面ではウィスキーなどの蒸留酒を選ぶなど工夫した方が、ダイエットの結果に繋がるのは事実ですね。カウンセリングは専用の部屋で1対1で話せるので周りが気になる、ということもないですよ。身体のどの部分が気になっているのか、どこをどう改善したいのかトレーナーさんに相談してみてください。24/7Workoutでは無料カウンセリングを受け付けていてるので、とりあえず相談だけでも大丈夫です。基本コース以外も選べるちなみにHPに記載されている基本コースの他にもいくつかの種類があり、無料カウンセリングの時に説明を受けることができます。現在の身体の状態と理想を比較してトレーナーさんと相談して決める形ですが、実際には基本コースに入会する人が多いようです。2ヵ月のコースが終わったあと、さらに通い続けることができる延長コースもあります。1人でトレーニングできるか不安...もう少し続けたい、というニーズにも応えてくれます。残念ながら、24/7Workoutでは無料体験は受け付けていません。実際にコースに申し込まないとトレーニング内容を知ることができないので、ぜひこの記事を参考にしてください!まずはウォーミングアップからここが24/7Workout西葛西店のトレーニングルーム。広くはないものの清潔感があって運動に集中できそうな雰囲気ですよね。トレーニング中は自分とトレーナーさんしかいないのでゆったり使えます。このエアロバイクで準備運動から始めます。なんだ余裕余裕、と思っていたら60~70kphのスピードでこぎ続けないと駄目で、だんだんと息が切れてきます。エアロバイクをこぎながら、毎回食事の報告をしなければならないので最初の内はかなり辛いのだとか!息があがって喋れない人もいるらしく、結構きつい......!普段運動しない人ならこの時点で疲れてしまいそうですね!ですがエアロバイクはあくまでも準備運動。ここからがトレーニング本番です。トレーニング本番24/7Workoutでは腕、足、背中などの身体にある大きな筋肉を鍛えることがダイエットにとっては非常に有用であるとしていて、トレーニング内容は筋肉トレーニングがメインです。この大きなマシンを使います!このマシン、実は一つでさまざまなトレーニングを行うことができる優れものです。今回はベーシックな3種類のトレーニングを実践しました。【1】下半身を鍛えるスクワットまずは下半身の筋肉を鍛えるためにスクワットから。これを10回ずつ、合計20回。重りがついていない0kgの状態なら余裕、かと思いきや全くそんなことはありません。手にはあまり力をいれず、腰を深く落としてややお尻を出して、足全体に体重がのるように......と気をつけるポイントがたくさんあるんですよね!回数を重ねるごとにフォームが崩れてしまうので、トレーナーさんにコツを教えてもらい、足にうまく力を入れることができるようになりました。高いヒールをよく履く女性は、つま先に体重が乗ってしまいがちで、姿勢が崩れやすいそう。私もつい踵が上がってしまいました。続いて5kgのおもりを乗せてもらいましたが、意外ときついです。本来のトレーニングでは5kgではなく、ギリギリ自力で10回できない程度の重さにするとのことで、もっときついみたいです。最終的には20kgくらいは持てるようトレーニングしていきます。【2】腕と胸を鍛えるベンチプレス胸の筋肉を鍛えるベンチプレスは、女性の場合はよりウエストの引き締まりの効果があるトレーニング。ベンチ台に横になってバーベルを肩幅より広い位置で握ります。この時、胸をはることを意識して、胸の筋肉をしっかりと使うことが重要。胸が引っ込んでしまうと腕の筋肉で持ち上げようとしてしまい効果が半減してしまうので注意!胸のやや上の位置でゆっくりバーベルを持ち上げ、ゆっくり下げる、を繰り返します。スクワットの時と同じように5kgでしたが、結構な重さです。しても無理!となっても、トレーナーさんが適切なタイミングで補助に入ってくれるので安心ですよ。バーベルが落ちないようにトレーナーさんが手を添えていてくれますが、辛くても急に落としたりすると危険なので気をつけてくださいね!【3】肩と背中を鍛えるショルダープレス個人的に一番きつかったのは背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。背中の筋肉って普段あまり使わないので気を抜くと姿勢が崩れてしまって、最終的にはトレーナーさんに手伝ってもらいました。胸を大きくはって、腕を背中より後ろに下げる、という動き自体は難しくないトレーニングです。今回も5kgの負荷で合計10回だったのですが、回数を重ねるごとにもっと下までいける!とトレーナーさんに言われてしまいました......!トレーナーさん次第で、この丸いボールも使うこともあるとかこれでトレーニング終了24/7Workoutの基本的なトレーニング3種類は以上ですが、トレーナーさんによって他にもさまざまなトレーニングを指導してくれます。トレーニング終了後は併設されているシャワールームの利用が可能です。水素水も飲み放題です。高ポイントだったのは以下の3点です。施設全体に清潔感がある筋肉を動かした感、運動した感を感じられる完全個室なので他人の目が気にならない実はトレーニング後はもう足ががくがくしていて、階段の上り下りがきつくなるくらいでした。足だけでなく腕や背中などいたるところに筋肉痛が残って、全身を使って運動した感がありますね!週に2回、1時間~2時間程度のトレーニングが果たして効くのか?と思う人もいると思いますが、筋肉痛の度合いからかなり効果的に感じました。今回は5kgでしたが本番のトレーニングはもっと重くなるので、筋肉にかかる負荷は相当ですよ!初心者にありがちなとにかく回数をこなそうとするトレーニングよりも、少ない回数でも正しいフォームで正しい箇所の筋肉を使った方が効果があるみたいです。あともう1つ、やはり個室なので他人の目が気にならないのがいいですね。汗だくになって運動してる様子はあまり見られたくないですよね!筋トレってあまり経験がない人にとっては結構ハードルが高いですがトレーナーさんが手伝ってくれたりして1回1回達成感を感じられるのも、初心者にとって、うれしいポイントではないでしょうか。24/7Workoutでは無料カウンセリングを受けることができるので、気になっている人はぜひ申し込んでみてください。【写真22枚】24/7Workoutのトレーニング内容を紹介!1回分の流れを解説ライザップと24/7ワークアウトの違いを解説。料金やサービスを徹底比較24/7ワークアウトの無料カウンセリングの予約方法と入会の流れ24/7ワークアウトの過去の入会キャンペーン一覧24/7ワークアウトを退会する方法。日本全国にある大手スポーツジム15社の違いと料金を徹底比較した記事です。意外と月会費を安くする方法はたくさんあります。ジムの選び方と口コミも紹介中です。大手パーソナルジムの料金の比較と4万円以上安くする割引方法を紹介します!SNSに寄せられた口コミもまとめました。更新コースの途中で通っているパーソナルジムが倒産してしまった場合、利用者の扱いはどうなるのでしょうか。返金対応は受けられるのか、残りの指導はしてもらえるのか、何か手続きは必要なのか、解説していきます。緊急事態宣言後のスポーツジムとパーソナルジム対応まとめ。緊急事態宣言の延長に伴い、各スポーツジムでは休業・休館の対応が取られています。更新はじめてスポーツクラブに入会するけど、どうすればいいか分からなくて不安...というジム初心者の方のために入会の流れと服装についてまとめました。カルド健康スタイルとは筆者がはじめてスポーツジムに通った時の失敗と体験談をまとめたブログです。ジムにお得に通う方法などを紹介しています。