体幹トレーニングの代表格である「プランク」。ダイエットや競技力向上などを目的として、すでにトレーニングメニューに取り組んでいる方は多いでしょう。継続していく中で動きに慣れ、飽きた、物足りないと感じることがあります。そんなときは、プランクの応用バリエーションに取り組んでみてはいかがでしょうか。それまでとは異なった刺激を筋肉に入れることができます。前回の「体幹トレーニング「プランク」、毎日やる人向けアレンジメニュー(前編)」では、以下5つのアレンジポーズを紹介しました。・サイドステップブリッジ・片足フロントブリッジ・ロッキングプランク・プランクプッシュアップ・プランクウォーク今回は、さらに5つの応用トレーニングを、動画を用いて解説。腹筋以外の部位も鍛えることができる内容となっています。サイドプランク1.左腕を下にして、横向きで寝そべる2.左腕のヒジと手のひらを床につける3.身体を持ち上げる。右足を左足の上に乗せ、左腕と足だけで支える▲足から頭までまっすぐな姿勢を作る1回あたり30~60秒、左右各2~3セットを目安に行ってください。床についていない腕を真上に上げると、身体が前後に倒れていないか確認できます。サイドプランクでは、腹斜筋や腹横筋を鍛えることが可能です。プランクヒップローテーション1)上腕とつま先で身体を支える「フロントブリッジ」の姿勢になる2)腰から下を右に捻る3)元の姿勢に戻り、今度は腰から下を左に捻る1回あたり5~7往復、2~3セットから始めましょう。捻りに引っ張られてヒジが浮かないように注意してください。腹横筋に刺激が入るトレーニングです。プランクジャンプ1)両手を床につけ、つま先で体を支える「ハイプランク」の姿勢になる2)両足を地面から離して胸へ引きつける3)引きつけた両足が胸についたら、再び後ろへ伸ばして元の姿勢に戻る1回30~60秒を目安に、2~3セット行ってください。両足は同時に動かし、動作がバラバラにならないよう注意します。早さより、丁寧で大きな動作を意識してください。慣れてきたら左右方向へ交互にジャンプすると、腹横筋へより強い刺激を与えることができるでしょう。有酸素運動は20分以上やらないと脂肪燃焼効果がない?トレーニングのウソ・ホント腹筋ローラー(アブローラー)の効果と使い方。腹筋ローラー(アブローラー)の効果と使い方。初心者向けのやり方、回数と頻度ウワサの「ヤクルト1000」1週間レポ。-《アイドルインタビュー》アイドルと、スポーツと、青春と。関連サービス筋トレランニング食事&栄養ストレッチダイエットコンディショニングプロテインヨガインタビューコラムニュースジム・スポーツ教室を探すキッズスポーツイベントFacebookTwitterInstagramYouTube。