2023.04.14妊娠の困り事、こむら返り。中期から後期にかけて起こる方が多いと思います。今回は動画なども使いながら、わかりやすくご説明しますね。原因・対処方法の治し方・予防でのツボを意識したマッサージやストレッチ・湿布を貼るときの注意点などなど。睡眠中のふくらはぎの悩み、解決しましょう。今、こむら返りに苦しんでいる妊婦さんもいると思いますので、治し方からご説明します。妊娠後期などでも出来る、2つの方法をご説明しますね。壁を使う方法ベッドで上半身だけおこし、壁を向きます。足を伸ばした状態で、足の裏を壁に押し付けます。かかとまでしっかりと、壁に押し付けて下さい。こむら返りが治るまで、その姿勢のまま。動画解説どうでしょうか。この時に、少し前傾姿勢になるとふくらはぎの伸びが増しますよ。やり過ぎると痛いですが、我慢できる程度まで前傾姿勢をすると治りが早いですね。壁に足を押し付けられない時タオルを用意します。上半身をおこし、足を伸ばします。両手で足の裏に、タオルをかけます。タオルを手前に引くのではなく、かかとを前へ押し出して下さい。こむら返りが治るまで、そのままの姿勢で。動画解説どうでしょうか。こちらは、ふくらはぎのストレッチ動画になりますが、こむら返りの時はふくらはぎを伸ばす必要があるので同じです。ネットなどで調べてもらうと分かりますが、妊婦さんの定番の治し方ですよね。タオルを手前に引かないので安全ですし、側面の筋肉の伸ばし方も解説されています。こむら返り中に側面も伸ばすと効果が高いですよ。どちらの対処法も、ゆっくり行なって下さい。妊娠して大きなお腹ですと動くのも大変ですし、こむら返りで激痛に苦しんでいる時は立ち上がる事も出来ない時があります。この2つの対処法であれば、ベッドの上でそのまま治せますので試して下さいね。こむら返りが治まったらふくらはぎを伸ばし激痛から開放されたら、マッサージを軽く行うと良いですね。治ってから30分程度は違和感があると思います。マッサージを簡単にすることによって違和感や痛みが軽減されますので、マッサージまでをワンセットと考えて下さい。優しく、ふくらはぎを揉む。優しく、ふくらはぎをゆらす。これだけでも全然違います。念入りに強くは絶対にしないで下さい。強い刺激をあたえると再びこむら返りが再発することがありますので、優しく簡単に。湿布を貼る時は違和感が治まらない時などは、湿布を貼るのも効果的とも言われますが注意が必要です。冷湿布と温湿布であれば温湿布になるのですが、デメリットがあります。痛みが増す可能性あり。こむら返り再発の可能性あり。こむら返りは筋肉が急激に縮み痛みが出ますので、冷湿布になると筋肉が冷えて縮み再発する可能性があります。一時的な痛みはとれる。これに対し温湿布は、血液循環が良くなるので筋肉には良いのですが痛みが増す事もあります。こむら返りが治まって違和感程度であれば温湿布が良いですが、こむら返り中や痛みがある時は貼らないほうが良いですね。どちらかの湿布を貼るなら、温湿布と覚えといて下さい。次は、妊娠している時に起こるこむら返りの原因を見て行きましょう。より、足への負担が増える。お腹が大きくなり血管が圧迫され、下半身への血流が悪くなる。大きく分けると、この3点になりますね。一つづつ見て行きましょう。栄養不足ご存知の通り、お腹の赤ちゃんはあなたの栄養を吸収していますよね。こむら返りを改善する栄養補給は、カルシウム・マグネシウム。簡単に補給するにはサプリメントも有効ですが、赤ちゃんの事を考えると食事で栄養補給を行いたい人も多いですよね。食事であれば、こんな食べ物です。●ごま●カシューナッツ●アーモンド●バターピーナッツ詳しくは、こちらに一覧表があります。マグネシウム一覧表を見ていただくと分かりますが、カルシウム・マグネシウムは普段の食事でも摂りやすい食品が多いですよね。料理をする際に少し意識すると違いますので是非。足への負担ふくらはぎに限らず、お腹が大きくなると下半身への負担は大きくなりますよね。こむら返りは、ふくらはぎにダメージがあればあるほど起こるもの。激しいスポーツなどをしてこむら返りが起こりますよね。これに関しては、下記でご説明するマッサージを行いましょう。血流が悪いお腹が大きくなると、ソケイ部の血管が圧迫されて下半身への血流が悪くなります。