IntenseLifeトレーニング・フィットネス・健康・栄養等の知識・経験を提供し、より多くの人々へより多くの見識を。2020-05-15Shinのトレーニング日記こんにちは、Shinです。大会に向けた日記88日目です。体重の目標は決めず、体の変化に応じて食事を変えていく現在の体重:84.55kg(△0.2kg)大会に向けたトレーニング88日目【肩】トレーニングの目標・狙い種目・セット数を変えない重量と刺激を求める肩のトレーニング肩の改善が感じられることは以前書きましたが、現在のトレーニング内容が自分にあっている可能性があるため、トレーニング内容は変えずに重量と刺激をしっかりと追い求めてトレーニングを行うことに焦点を当てていく所存です。自宅トレーニングでも食事内容は変えずこれまで炭水化物量と脂質量は全く変えずに食事を行なってきましたが、生活環境の変化と増量の停滞に伴って食事内容にも変更を加えることになります。これまでのように同じものを常に食べることができるわけではないため、間食以外にはカロリーやマクロなどに変動部分が出てきます。そのため、間食では足りない部分を補う形で今までの増量中の食事に近いマクロに近づけていく所存です。増量の滞りがあることを考えて摂取カロリーを増やすことも忘れないようにします。自宅でのトレーニングだからといってカロリーを減らすことはなく、しっかりと増量を進めていきます。量を増やしたことで筋肉の張りが増した感覚トレーニングでの筋肉の張り・パンプ感に関して、非常に改善されている感覚がありました。炭水化物の摂取量を増やしたことによる筋肉のグリコーゲン量が増えたことによるものだと思われます。これ以上炭水化物量を増やしてトレーニングのパフォーマンスに改善が見られるかどうかは実験をいしないとわかりませんが、とりあえず300gの摂取を目安にしていきます。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。運営者プロフィールサイト管理者のShinです。高校生の時にウェイトトレーニングを始めてから、現在に至るまで多くの知識を研究論文や書籍等、独学で栄養・健康・フィットネスの知識を学んでいます。筋トレを何よりも愛しています。このサイトを見てくださった方々がより良い人生をおくることができるように、少しでも多くの知見を提供できるように切磋琢磨していくことを目指しています。ご質問・ご意見・ご要望等がありましたら、お問い合わせフォームをご利用なさるか、上記のメールアドレスまでご連絡下さい。