本日仕事のため、短めでサクッと終了です。筋疲労はありますが、嫌な痛みではない。『ピーキングのためのテーパリング』より)。37仕事ですが、お賃金のために...ということで、朝ランでサクッと走りました。朝のキリリとした気候は割と好きです♪仕事で歩きも含んでいるため、それで筋疲労は取れたかなという印象。今日は2年ぶりの「公道」でのレースでした。中止になるだろうけど、ガチャと思って投資」したら思いがけず走ることができ、久々の公道レース、ファンランで思い切り楽しめました✨とくに沿道からの小さい子たちの応援は力になりました!出典:小野ハーフマラソンHPよりhttps://www.onomarathon.com/images/page/coursemap/course_hight.jpgコースが起伏に富んでいることから申し込んだ大会、仮想奈良をイメージして走りました。給水の練習ペース(テンポ)キープの練習(大会の雰囲気に飲まれないこと!)大会を楽しむことがありました。思い切り走りたい衝動を我慢するのも練習と思い、自重したことも含め(笑)それなりに目的に沿った走りをすることができたのではないかと思います。この気持ちは来週に...!ガチで走ったら良いのにとのご助言もいただきましたが、本番で失敗するリスクを少しでも下げたいので。厳しい起伏は何箇所かあり、奈良にも似たような急な坂もありました。奈良マラソンを走る時に、平坦なところでキロ4で走るとして、ではきつい上りなら同じ出力でどれくらいかかるだろう?そんなことを念頭におきながら走っていました。フラットですと、一定のペースで集団は作りやすいと思うですが、起伏のあるコースだとペース感覚が難しいんですよね。単独でも走ることを想定して、どうしたら少しでも消耗を抑えられるか、そんなことをシミュレーションしていました。大会の雰囲気に飲み込まれることなく、比較的冷静に走っていましたが、内心はニヤニヤが止まらないくらいには楽しかったです(語彙力...)。12/5は15kmを3分55秒を切るペースで十分な余力を残して走ることができました。昨年の自分は同じように2時間50分切りを目指していたものの、これだけ走ることができませんでした。去年の12月頭を振り返った時に、シンスプリントを発症しており走ることが大会が近かったので、根性で乗り切りましたが、練習は苦痛になっていました。思うと、昨シーズンは故障の影響(つまり自己管理がなっていない)でハーフマラソンやフルマラソンのレースを満足に走ることができませんでした。理由は単純で、速く走れるようになりたいがために、自分の身の丈に合わない強度の高い練習を疲労に鑑みずに実施していたからだと推察しています。去年、Qトレーニング(ポイント練習)は、去年は平日1回と休日は2日強度高めのセット練習であることが多かったです。今思うと、ハードなトレーニングだったんだなと思いますし、痛い思いをして、それでも走らないといけないという強迫観念に苛まれていたのだと振り返ります。今年のフルマラソン3週間前2週間前の練習記録。強度の高い練習の頻度は落ちていますが、狙った練習を確実にこなすことを心がけています。今年は強度の高い練習を減らし、好調を維持できています。ケアに力を入れながら体幹も取り入れ、身体を絞ってきました。個人的にはこれが一番大事だと思うのですが、内省・省察を重ねながら、自分の生活スタイルや体調に合わせた練習ができています。今は無理なく楽しく走れている感覚がありますね(痛いところがないからなんですけども)。いうことですが、奈良マラソンに向けたリハーサルも完了し、残すところ練習は1週間を切っています。このままあとは調子をキープして、本番に向けた準備を抜かりなく。お散歩がわりのjogで風景を楽しんできました。実家が京都で、用があり、コロナも落ち着いているため、頻繁に帰省をしています。しっちゃかめっちゃかしており、なかなかのんびりと過ごすことができない今日この頃です。そんな中でも、京都の美しい景色をみるといつも心が洗われます。職場は神戸にあって、環境はとても良いのですが、職場が京都にあればどれだけ良いことか、ブログを書きながらそんなことを想起します。奈良マラソン(12/12)まで2週間といった練習で、11/28(日)20km走を楽に走れたかというのが今回のハイライトでした。振り返ってみたいと思います。木曜日に変化走を入れる予定でしたが、スキップ11/22(月)練習、完全OFFです。前日に30kmを走って、太腿に強い張りがありましたが、神戸から京都への移動で良い感じに解れてくれました。9°C身体と気分を解すjogでした。気分爽快😊お休みを利用して、京都嵐山周辺の紅葉スポットを朝ランで巡りました!お寺は朝早くて開いていませんでしたが、拝観料を払わなくても十分楽しめるのが、この近辺の素晴らしいところだなと元京都市民は思うのです。滝口寺、愛宕神社あたりです。朝の人が少ない時間帯で、澄んだ空気の中気持ちよく走ることができました。命の洗濯をしたような気分です。90分があっという間に感じられました。10°C疲労感強めのため、本日ランは軽め、明日は強度高めの予定。この2日で立て続けに書き物を提出したので、安堵感からドッと疲れが出たか。9論文を京都にいる間に書き終えて通常勤務でした。神戸と京都だと片道2時間強でしたので、そうした疲れもあったのかもしれません。脚は疲れていませんでした。11/25(木)OFF。想定外の出来事が起こり、その対応に追われていました。13°C昨日は疲労のためオフ。(White)このシューズ、そろそろ走行距離で1000kmを超えるのですが、それでもまだまだクッション性は元気でソールも問題なく使えています。疲れが溜まっていて、無理をすると故障しそう、そんな時にいつもこのシューズに支えられています。この日はツイートにある通り、1日休んだ分、しかもQトレ(ポイント明け)でもないため、動きが軽く感じられました。その後、仕事で肩はだる重になりましたが...必死のパッチで仕事をして、なんとかかんとか。締め切りにも余裕を持って出せました。明日は強度高めで走りたいところ。動き良く、走るのに苦痛を感じないところがとくに良い。長めのjogですが、気持ちを整えるといった意味合いがありました。Sprintでのキレはよく、翌日の20kmに向けて、もう少し走りたいな、といった余裕を持って終えることができました。11/28(日)Q1今回はQトレーニングが2回のはずが、1回となりましたが、疲労が溜まっていない状態のため、確実にこなそうと思い、朝から走りました。4°C奈良マラソン2週間前の大事な練習。10kmのコースを往復しました。行きは追い風、帰りは向かい風でした。気温4°Cでしたが、特に防寒対策はせずに走りました。発汗するだろうと思ったので。Sprintを入れるなどして体を目覚まさせてから走り始めました。最初の1kmは飛ばしすぎないことを意識して、身体は軽く感じられましたが、3'55"という設定よりも少しだけゆっくりと、落ち着いて入りました。前回は、ウォームアップがなかったせいか、主観と実際の動きが全くマッチしていませんでしたが、今回は良い立ち上がりだったと思います。そのまま5kmまで余裕を持って巡行し、追い風も使って楽に走ることができました。心拍を見ても、マラソンペースより少し速いペース(-5秒)で平均心拍が169だったのは、最大心拍が200くらいある自分からすると、うまく走れたのではないかと回顧しています。先週の30km同様に充実感を持って終えることができ、また調子の良さを感じることができました。仕事の忙しさはありながらも、最低限の練習はこなせている狙ったところの練習で狙い通りの感覚、主観と実際の動きが噛み合っている欲を言えば、もう一回強度の高い練習を入れたかったですが、誰しもいつ何時、思わぬ事態が起こるかわかりません。その中ではうまく対応ができているのかなとポジティブに考えるようにしたいものです。調子は良いですが、調子に乗ってガンガン攻めるのではなく、調子をわかった上で、では次にどれくらいの余裕を持って練習ができるか、調子を整えるための程々の練習をセルフマネジメントの中で組み立てていきたいと思っています。奈良マラソンまで2週間というところまできて、いよいよ調整段階に入ってきました。(ラーメンムギュ@円町)ガソリン代りのラーメンを30Km走前日にいただきました。命のラーメン(メニュー名ではないです)。美味しいラーメンを食べると活力が湧いてきます。京都円町には、美味しいラーメンさんがいくつか軒*1を連ねるのですが、その中でも今回の京都滞在でこのラーメンムギュさんのラーメンを食べることができたのは収穫でした。パンチのある醤油の後味にチャーシューのホロホロ感。これはレベルが高いラーメンです。再訪したいラーメン屋さんでした!今週の練習11/15(月)11/16(火)11/17(水)Q1(変化走)11/18(木)11/19(金)11/20(土)11/21(日)Q2(30km走)今週の練習Qトレーニングは、課題の30km走と変化走でした。どちらも満足のいく走りができたと感じております。7'15")でセット練習でハムストリングスにかなり疲労が残っていましたので、ゆっくりと歩いて体をほぐすことにしました。17°C昨日は仕事に全振りして、アクティブレストに。今日は途中坂ダッシュで大きな動きを入れました。5本だけでもゼーハーなります😂ひんやりとした気候で身体の動きが軽かったです。9坂ダッシュと書いていますが、全力ではなくWSは気持ちの良い程度に走っています。目的は大きな動きを入れること。腕はわざと大きめに振ることを心がけています。速ければ良いというものではないという認識です。14°ChardがTペース、easyが+25秒/kmの設定。先週よりもつなぎのフロート(float:jogよりも速い動き)を速くし、負荷をかけました。C-Down)先週水曜日と同じ練習でしたが、書いてある通りで前回は若干の余裕があったため、つなぎのペースを速くすることでより実戦感のある練習につながるかと思い、そのようにしました。マラソンを走るのに必要な乳酸の産生と酸化、それぞれの能力を高める効果があります。それよりも同じペースで走るのが苦手なのでこの方が飽きないわけですが。会議が長引いてしまい、疲労しきった状態でこの練習をしようかしまいか少し考えたのですが、通すことができました。14°C昨日の疲労はハムストリングに残っているも、軽い動きで60分間。仕事が頑張りどころなので、元気を出そうと思い、ふるさと納税の返礼品を今夜は晩御飯に。(White)昨日の疲労、またこの日の仕事の多さによる疲労感がありました。考えすぎず腕振りだけ意識をして、走りました。12°C本日帰省のため朝ラン。ハムの疲労感は相変わらずありますが、動きは上々でした😊労働と翌日の練習に鑑みて速くしすぎず。9ハムストリングスへの疲労を感じましたが、ペースは上がり気味でした。この日は週末に論文の締め切りがあるために執筆の時間に神経を集中させ、また夜には帰省する予定があったので、朝のうちにランニングをしました。朝ランはお風呂の回数と洗濯物の量が増えるので平日はあまりしないのですが、気持ちよかったですね。11°C疲労蓄積で思うように身体が動かなかったので、今日の距離走を明日に。30km走をこの日にする予定でしたが、労働による疲労がひどく、うまく行かないことが目に見えていたので軽めの調整としました。4(ノンカーボン)を置いているのですが、このシューズは本当に神シューズだと思います。履き心地がとにかく最高でマラソンを本格的に始めて半年少し経った2019年12月に加古川マラソンで3時間6分台で走らせてくれた素晴らしいシューズです。9°C起床後15分後スタート。最初は鈍い動きでしたが、慌てず自分のリズムで。25kmまで来たところで若干の余裕があり、キロ4を切れそうだったのでラスト5kmは上げました。Pro今回の一番のポイント。奈良マラソンまで3週間前ということで、3週間前練習の定番(?)30km走を行いました。詳細にまとめていきます。30km走自体は元々計画をしていたのですが、予定ではフルマラソンの目標ペースの+15秒である4'15"/kmで途中からビルドアップするつもりでいました。Twitterのフォロワーさんである走楽努(@sourakudo)さんからのDMで4'05"/kmをある程度の努力度で走ってみられてはというご助言をいただき、目標を達成されてきた実績のおあり方のアドバイスに従ってみようと思い、今回設定ペースを4'05"/kmに設定して走ることにしました。走楽努さんはサブ2.5の実力の持ち主で、ブログによる発信もされています。わかりやすいかつ具体的な文章でサブ3攻略法など、記録の達成のために何をすれば良いかそのプロセスを紡いでおられます。ともチェックしてみてください。www.runner-sourakudo.com閑話休題。当日は朝からZoomで会議があったのですが、前日はその仕事の準備で夜寝るのが遅くなってしまい、またその会議に帳尻を合わせないといけないため、起床後15分で走り始めることとなりました。朝食はコーヒーを一杯のみ。軽くWSで何本か走ったあとでスタートしました。補給は「速攻元気」を1つだけ持って。