健康体操1回3分!脳がイキイキ!シナプソロジー(第6回)健康のドクターズアドバイス不眠は日中困らなければOK。健康体操1回3分!脳がイキイキ!シナプソロジー(第6回)健康のドクターズアドバイス不眠は日中困らなければOK。下半身の筋力が低下するとバランス能力も低下し、転倒時に踏んばることができません。骨折のリスクも高くなります。筋肉は体を支え、動かすだけでなく、じつは、骨の代謝にも関係していることがわかっています。筋肉トレーニングで分泌されるホルモンの一部が、骨の形成を促進するのです。転倒しにくい体づくりと筋力・骨密度アップのために、まずは「つかまり立ちスクワット」で太ももの筋肉を鍛えましょう。キッチンの流し台やテーブルにつかまると行いやすいですよ。1流し台やテーブルに手をついて一歩下がるキッチンの流し台やテーブルに手をつき、後ろに一歩下がって両足を肩幅より少し広めに開きます。肩に力を入れず、肩甲骨を軽く寄せておきます。2ひざが前に出ないようにお尻を引き、腰を下ろすひじを伸ばしたまま、ひざがつま先より前に出ないようにしながらお尻を後ろに引き、ゆっくりと腰を下ろします。できれば5秒間静止し、元の姿勢に戻しましょう。これを10回繰り返し、2セット行います。