妊娠中にできる運動は?筋肉に効く、ゆっくり下ろす「エキセン」って?今日は公園の鉄棒で腹筋を鍛えよう!衰え知らずのバストをつくる!揺れる電車を活用して、体幹を鍛えよう。ダイエット中の外食のコツ。“1日5分”の筋トレを。2021.02.08特集「糖質のトリセツ」。糖質OFFの実践メソッド集。『ターザン』804号(2021年2月10日発売)の特集は「糖質のトリセツ」。Share購入はこちらから。これは、日本人が1日に摂る平均の「糖質量」だ。「想像以上に多い」が正直な感想だろう。糖質の「適量」はどれくらいなのか。「これがベスト」というものはない。活動量や体質によって、適量は決まるからだ。糖質、脂質、タンパク質という3大栄養素の中で、通常は糖質が全カロリーの過半数を占めている。カロリーカットを考える際、鍵を握るのは糖質になるということだ。糖質過多なら即カットしたいが、減らし過ぎはNG。一時の体重減はあっても、リバウンドや不調を招く。健康的に痩せるためには、食生活を見直しながら、角砂糖39個分を目指して、自分の適量を把握する。今回は、食習慣のタイプ別に「適量」のルールを伝授。これでもう、糖質に振り回されない。糖質の摂り方のクセを見極めよう。今号ではA〜Fの6つのタイプ別に改善法を解説。番外編として、有酸素運動好きや筋トレ好きに向けた、糖質摂取法も。(本誌P10掲載)糖質の「摂り方のクセ」から診断した6つのタイプ別に改善案を提案。糖質は摂りすぎも、摂らなさすぎもNG。自分の「1日に摂るべき量」を知っておこう。(本誌P18掲載)糖質の「適量」がわかったら、次は「質の違い」も確認しよう。主食は白いものより黒いものを選びたい。白より黒が良いのか、4つのポイントで徹底解説。知れば選びたくなる!(本誌P30掲載)日本人にとって主食といえば米。糖質コントロール生活では主食の幅を広げてみるのもひとつの手。その実力を確認しよう。(本誌P32掲載)量と質だけでなく、食べ方の工夫を知れば、むやみに恐れる必要がなくなる。コントロールは0か100か、ではない。その知識を深めておこう。ラグビー選手・田中史朗さんやタレント・加治ひとみさんなど、4人の“適量糖質”を取材!(本誌P38掲載)普段どんなに気をつけていても、気を抜けばすぐに摂りすぎてしまう。そこで“やってしまった...”という後悔を解消する、糖質オフの緊急メソッドを4つのシチュエーションで紹介。(本誌P75掲載)2/10(水)発売・804号の表紙はこちら!『ターザン』804号(特別定価650円)立ち読み動画もどうぞ!購入はこちらから。Amazonで購入する楽天ブックスで購入する文/編集部HOME特集「糖質のトリセツ」。整える走る鍛える酷暑に備えるためのウェア。睡眠パターンを知る「クロノタイプ診断」2023.05.01整えるホルモン分泌をマネジメント。おすすめの記事ShareHOME特集「糖質のトリセツ」。整える走る鍛える酷暑に備えるためのウェア。筋トレ1年生のための「トレーニング超基礎テスト」2022.02.11鍛えるおうちにダンベルが届いたら。王道19種目、ダンベルトレのやり方を総まとめ2020.04.29整える腸活まずはここから。今すぐできる「肩こりセルフケア」ベスト102022.03.01痩せる痩せたいなら「タンパク質を増やすべき」6つの理由2022.11.20走るランニングが苦手な人、三日坊主な人に知ってほしい。最新情報が詰まったメルマガを毎週お届け。本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。当サイトでは、2021年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格等は特に表示がない場合は税抜価格、2021年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、原則税込価格で表記しています。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。