読者になる仕事とジャニーズを両立いつまでもガールなアラサーのなりたい自分になるブログ。誘惑に負けてしまう依存症だと分かっているのにやめられないやろうと思っているのに行動に移せない自分の意志の弱さにがっかりしたことがない人はいないでしょう。「今度こそやり遂げるって決めたのに」そうやって自分を責めてしまう。わたしも典型的な意志の弱い人間です。目標を達成できない理由が「意志の弱さ」だと感じている人は最も多く、科学と実践から分かった「意志を強くする方法」を学ぶことで改善できます。』から、意思の弱いわたしでも行動できるようになった、意思を強くする3つの方法を紹介します。▶科学の力で人は変われるのか?2か月プロジェクトで調べてみる意志力って何だろう。意志力を強くするメリット意志力とは、「やる力」「やらない力」「望む力」を駆使して、目標を達成させる力のことです。望む力:目の前の問題を乗り越えた先に待っている大事なモチベーションのこと。意思力をつかって本能に逆らい、自分をコントロールしなければならないのはなぜでしょう。それは当然、本能に流されずに自己コントロールをすることでメリットがあるからです。意思力のメリットは数え切れません。健康的な生活を送ることができる幸福感を得られる恋人・結婚相手などパートナーとの関係が良好で長続きする収入が高くなる出世しやすいストレスや争いごとを乗り切れる逆境に強くなる寿命が伸びて長生きできる学業で成功しやすい優れたリーダーシップを発揮できるなどなど。「大事なこと」は、朝にやる意思の力が一日の中で増えたり減ったりするって知っていましたか?やる気がある時間帯・やる気がなくなりやすい時間帯ってありますよね。』3章のタイトルは、「疲れていると抵抗できない」。わたしたちの意思の力は、筋肉と同じだと考えればいいんです。筋肉を使った後は、乳酸がたまってだるくなったり筋肉痛になったりします。つかれた筋肉を使って、さらに重たい荷物を運ぶことになったら・・・かなりしんどいですよね。意思力も、筋肉と同じ。疲れているとき、ストレスを感じているときには、意思が弱くなりがちです。1日の中でやるべきことに優先順位をつけて、大切なことは朝のうちに行うようにしましょう。朝、目覚めてすぐの時間帯は意思力が強いです。運動や勉強など「これをやりたい!」と思っていることは、できるだけ朝の時間帯で行うように予定を立ててしまいましょう。わたしの場合、瞑想がいいと聞いて習慣化したかったのですが、夜になると疲れてしまって、「瞑想している間にはやく眠りたい」という日が多かったです。そこで取り組む時間帯を変えて、朝起きて、簡単にストレッチをしたあとに瞑想を行うようにしました。「明日も同じことの繰り返し」と考える「今度来たらサラダを食べよう」「勉強はあとからやればいいや」「明日こそは運動するから大丈夫」そうやって、何でも先伸ばしにしがちな人。未来の自分に期待するのはやめましょう。わたしたちは、未来の自分に期待しすぎです。「あと30分したら、夜になったら、明日になれば、できるはず。」と思っている今の自分に聞いてみてください。「今の自分ができていないことを、未来の自分はどうしてできるの?」と。残念な話だけど、今できないことは、未来の自分にもできません。先延ばしにするって結局、未来の自分に押し付けること。やろうと思っていた未来が来ても、また次々に先送りしてしまいます。!!やることが決まっているのなら、やるのはどうせ自分です。やるべきこと+ドーパミンLINEの“ピコン”という音が鳴ったとき。スマホのアプリに赤い通知マークがついているとき。スマホに手が伸びて、何より優先して内容を確認したくなります。これは、ドーパミンという神経伝達物質による反応です。「なにかいいものが手に入りそう!」「いい知らせがきたのかも!」という報酬の予感を感じたときに分泌されます。この反応を上手につかうと、「やらなくちゃいけないけど退屈な作業を終えたらご褒美があるかも」というように、退屈な作業+ドーパミンで、作業を楽しめるようになります。わたしの場合、ごみ捨てが苦手で先送りしがちです。「ゴミ捨てしたら自作のくじ引きを一回できる」というルールをつくったら、ゴミ捨てがむしろ楽しみになります。くじの内容は、わたしだったらその日つかっていいお菓子代。100円、300円、大当たりの1000円とか。0円のくじをひいてしまったって、「あー残念、またがんばろう^^」と、おだやかな気持ちでいられます。』5章にかかれている内容なのですが、ご褒美をかならず用意していなくても、ご褒美がもらえるかもという感覚で意思力が高まるという事実に驚きました。意思力は科学で高められる決めたことを守れない自分にがっかりすることって、結構落ち込みます。自分で決めたことなのに、実行できない自分をこれまで何度も何度も責めてきました。この本を読んで分かったことは、気合とか気持ちでどうにかなる問題ではなかったということ。わたしだって、正しい方法だったら自分を変えていけること。できない自分を責めることは、つらいことでした。これからは、研究者の方々が調べてくれた、成功方法の高い方法を上手につかって行動できる自分になります。意思力が弱まっているときの乗り切り方うまくいかなかったときに立て直す方法など、役立つ知識がまだまだ書かれています。できない自分を責めてしまう人は、一度読んでみてください。き力アップのコツを大分解!朝活を楽しむための5つの力とは?挫折したら『失敗図鑑』で偉人に学べ。はてなブログをはじめよう!shokoeさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。