ksctrainer夏までにシェイプアップ!トレーニング実践編~その2~ツイートシェアはてブGoogle+Pocket栃木県佐野市のパーソナルトレーニング施設KCPの新垣です。外に出たくない天気だからこそ、自宅でちょこっとトレーニングしてみませんか??KCPでは様々なトレーニングに関するコラムやトレーニングを紹介しています。現在は夏に向けてサマーボディを手に入れる!という目標で様々な記事を書いています。サーキットトレーニングという流れでご紹介していきます。前回の記事ではトレーニング実践編として体幹トレーニングを紹介しています。方は体幹トレーニング編も挑戦してみましょう!!そして、今回はトレーニング実践編として上半身のトレーニングをご紹介していきたいと思います。まとめプッシュアップ上半身のトレーニングまずは、プッシュアップです。「腕立てふせ」の方が聞き慣れているかも...?プッシュアップは主に大胸筋と上腕三頭筋に効くトレーニングになります。分厚い胸板やバストアップに効果的なトレーニングになります。肩の真横に手をつくようにしましょう(離れすぎると肩を痛めてしまうことがあります)腰を反ったり、お尻が浮いたりしないようにしましょうできる限り体幹と下半身が同時に上下するよう意識しましょうここで、プッシュアップをする際に抑えておいて欲しいポイントがあります。2肩を正しい位置で保つことです。前回の記事、体幹トレーニングと共通して、お腹の力が抜けてしまうと腰を反りやすくなったり、お尻が浮いてきてしまいます。一つの肩を正しい位置で保つはケガを予防するためにもポイントとなります。この1、2をクリアするために「トレーニング入門編」のドローインと脊柱のエクササイズを行うことをオススメします!ドローイン行うことで体幹が安定するので一直線の姿勢を保ちやすくなります。脊柱のエクササイズを行うと肩甲骨が安定した位置に保つことが出来るので肩への負担を軽減することが出来ます。イメージは、耳たぶと肩の距離を離すこと、背骨が上から引っ張られていることを意識して行うと上手くできます!!また、この位置を保つためには、前鋸筋という筋肉を使います。前鋸筋が働くことで、腹筋と連動して体重を支える重要な役割を果たしてくれます。この1、2をプッシュアップをしている時に保てていると完璧です!!また、プッシュアップは強度を変えて行えることも1つの魅力かなと思います。様々な強度バリエーションを紹介します。自分に合った強度でチャレンジしてみてください!!強度が変わっても意識する点は変えずに行ってくださいね!!ワンハンドローイングプッシュアップは押す種目ですが、ローイングは引く動作になります。ここでは、広背筋にポイントを当ててトレーニングしていきます。体幹・上半身に引き続き下半身もバランスよくトレーニングしていきましょう!!お問い合わせはこちらからトレーニング紹介ボディーメイク夏までにシェイプアップシリーズこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。熱中症対策〜計画的な水分摂取〜サマーボディーなるための食事摂取RECOMMENDこちらの記事も人気です。