令和(2019年5月)から本格的にマラソンを始めた30代男による練習・レース記録および考察・内省の記録です。奈良マラソンについては、既報なのですが、本番前の準備が大切!ということで、直前の調整期間についてどういう意図で練習をしていたのかを振り返っていきます。今週の練習12/6(月)OFF・コンディショニングお世話になっている整骨院さんで調整をお願いしてきました。両臀部の張りが強めだったので、緩めていただくことを中心に。施術後は揉み返しでしばらくは違和感がありましたが、それが収まればすっきり。昨日はお世話になっている整骨院さんに行き、解していただきました。10施術のお陰で、脚回りが軽くなり、テンポ良く走ることができました。4'30"近いペースだと、30分くらい走れば、量的には十分。設定3’45”/km)12°Cフルマラソン4日前、ラストのペーランでした。リズム良く、気持ちよく走れました😊あっという間に終わり、6kmで終わるのを忘れるくらいでした😅ラン後は上質のチャーシューでリカバリー。それ以外)余裕を持って走ることができました。心拍がわからなかったのが惜しいですが、体感的にはあと1km5秒ペースを上げるあるいはあと同じペースで2,3km走っても問題はなかったと思います。2時間50分を狙う上での直前練習でしたので、腹6,7分くらいで十分と思っていました。疲れた感じもなく練習内容としては最高に良かったですね。昨日の疲労はほぼ残っていないものの、距離は抑えてグッと上って。9夜に仕事の打ち合わせがあったため、この日は朝に練習を行いました。ウォーターローディングをしているからか、非常に朝の目覚めが良く、朝ランすることに対する抵抗感がありませんでした。前日の疲労も感じさせず、良い動きだったように思います。9°C奈良マラソン前ラスト。軽く走って気持ちよく流して終了。10をjogでは使用していました。共通点は厚底...くらいで重さや推進力は全然違うのですが、接地感を確かめるには練習でこのシューズを使ったのは良かったのではないかと思っています。ペースを上げるつもりは全くありませんでしたが、体感よりも速いペースで走ることができており、身体が仕上がったと肌で感じることができました。前日やそれまでの動き等はこちらに記述しています。大会から2週間が経ちましたが(12/27に執筆しています)、コロナの陽性者が出た様子はHPを見る限りはなさそうなので、これでようやく奈良マラソンが無事に終わったと言えるのではないでしょうか。大会記録を奈良新聞様経由で購入することも可能のようで、せっかくなので記念に購入してみようと思います。www.nara-np.co.jp全体の内省やることはやりました!以上!結果はどうであれ、プロセスの中では自身で課題を見つけて、実施できていたのではないかと思います。一回一回の練習を点にしたままにしておくのではなく、こうブログに線として示してきたお陰だと思います。ブログを書いても記録は伸びないですが、思考をクリアにすることや生きた証として残ることに価値を感じますので、これからも書くことは続けていこうと思います😊これで奈良マラソン編は真の完結を迎えました。上を目指して楽しみながら頑張ろうと思います。余談マラソン1週間前に意識していたこととして、以下の3点を挙げます。ついては、テーパリング(tapering)の観点から、強度と頻度はそのままで量だけ落とすことにフォーカスを置いていました。「もっと走りたいのに!」という気持ちが出てきたら、今日の練習は正解と思って練習していました。2.については、練習量が減ると当然のことながら消費されるエネルギーは減少します。その分、体重が増えやすくなります。今回の奈良マラソンに向けてはカーボローディングすることを計算した上で、BMIを「やせ」のラインである18.5か、そこより少し低いラインで調整してきました。カーボローディングについては、炭水化物を抜く、古典的な方法もありますが、今回は、身体を絞っていることもあり、古典的な方法ではなく、食べすぎない程度に普段と同じ食事を摂り、2日前だけ炭水化物を意識的に多めにした食事にしていました。3.については、特別なことをすると失敗してしまいがちなので、マラソンに向けた準備(ウォーターローディング・アミノ酸ローディング)以外は、普段と同じ生活で淡々と過ごすようにしていました。当日は、寒すぎず暑すぎずのコンディションでした。2021の大会レポートです。前回では前日までのプロセスをお示ししました。www.marathon-tojisya.com今回は大会当日の模様と大会を通しての内省です。泣く子も黙る?奈良の坂。前半は余裕でしたが...ボディブローのような坂の連続でした。https://www.nara-marathon.jp/img2021/course/course.pdf獲得標高が大体350m以上あるようで*1、誰が見てもこれは厳しいコースだということがわかります。振り返り自体も5kmずつ、アップダウンに焦点を当ててその時思っていたこと、感じていたことについて振り返ろうかなと思います。「寒い」と言われ、パンフレットにも防寒対策を!と書いてありましたが、この日は暖かく感じられました。http://www.data.jma.go.jp/obd/stats/etrn/view/hourly_s1.php?prec_no=64&block_no=47780&year=2021&month=12&day=12&view=気象庁のデータによると、スタート時の奈良市の気温は10°C、Finish時の12時ごろで15.6°Cと、比較的暖かく、私は暑いと感じるくらいでした。念のためアームカバーを持参したのですが、全く不要でした。上の画像にもある通りですが、曇りの時間帯は比較的長かったのが救いでした。塩分タブレット暑くなることが事前にわかっていたので、後ろがしっかり開いたシングレットで。絞れていたので、肌を晒すことに抵抗感はありませんでした。前述の通り、アームカバーは不要と感じました。手先が冷える感じがあったので、捨てることを前提で前日に100均で手袋とポンチョを買い、着用していました。レース当日(会場入りする前)前泊はゲストハウスで過ごし、11時半に就寝し、5時半に起床しました。いつも6時間睡眠ですが、本番前特有のワクワク感で寝付けないことはなく、普段通りの朝を迎えることができました。320の入った水をちびちび飲んで同じ大会に出られる男性と談笑していました。6時半にはゲストハウスを出て、JR奈良駅からの臨時バスに乗り込み、ロートフィールド奈良へ。前日、また起きた時は緊張しなかったのですが、バスに乗り込む前に大会スタッフさんに「おはようございます」と挨拶を交わした瞬間に、急に緊張が始まりました。大会に戻ってきたんだ...と!6時半すぎのバスに乗車しましたが、そこまで人が並んでいる様子もなく、バス待ちをすることはありませんでした。会場入りしてから7時前に会場入りすると、ソワソワし始めたので、準備で動的ストレッチで今日の調子を確認しながら、Twitterのシューズ円陣の会場に向かいます。Twitterで知り合った方を中心にシューズ円陣。この規模は壮観ですね!シューズ円陣の前には、奈良マラソンに出場するきっかけとなったリレーマラソンのメンバーと感動の再会を果たし、記念撮影を。合流できなかった方もおられてちょっと惜しかったですが、懐かしい気持ちになりました*2。シューズ円陣で撮影をした後は、手荷物預けに。以下@〜はTwitterのIDです)と行動を一緒に。今回の目標がお互い近いこともあり、共闘することになっていました。2021の目標もちろん2時間50分切り(サブエガ)です。今回はペースを計算した上で、ラップ表を腕に書き込んで臨みました。こちらのサイトを利用しました。https://run2die.net/cal/ギリギリで良いから2時間50分切りを達成と心に決めて。ラップは5kmラップで手動で計測していました。これだけ起伏が多いコースでは、1km毎だと焦ってしまうので...。スタートスタート時のコンディションは晴れ。整列時、日差しがあり、やはり暑くなりそうだなと思っていました。ポンチョはスタート地点への移動時にゴミ箱に捨て、手袋だけ装着。スタート地点に移動すると、サブ45ランナーのわんこ師匠ことべいやんさん(@karakuchiwanko)を発見し、TDKさんと3人で談笑していました。今回はアップjogは一切しておらず、動的ストレッチのみです。突っ込み防止のためです。最初の5kmは下りなので、自然とスピードが出ます。そこで目標ペースの1km4分で動けるくらいで十分だと思っていましたし、最初の5kmをウォームアップと考えていました。しているのは公式のGrossでの通過タイムです(以下同様)前述の通り下り基調のため、軽く動かす程度に。bpmを超える展開に。bpmで走れただけに、はて?と思いました。暑かったのかもしれません。最初の4.5kmの給水のところで、少し発汗もあったため、手袋は捨てました。経験上180を超えるとかなり苦しくなるため、そこまで調子良くないのかな?と思いつつも多分気のせいと思って走っていました。(3'53"-4'00"-3'59"-4'12"-4'06")奈良公園に向かう途中。上り基調であるため、多少は落ちるかなと思いましたが、この上りでのラップの落ち込みは想定内。8kmで最初の補給MEDALISTを摂取。小さい集団を形成して走れていたかと思います。ここで心拍は180付近に。序盤ということもあり、楽に走れていました。見つけられずごめんなさい!)、TDKさんのご家族*3、ありがとうございました。スライドしたStepSportsのHさんもお疲れ様でした!8km過ぎの奈良公園に向かう坂。上っているのがわかると思いますが、これはまだ序の口でした。TDKさんは左に写っておられる方。(3'54"-3'54"-3'54"-3'53"-3'59")下り基調であるため、ペースは上がり気味。ここは抑えつつ身体を下り坂に任せるイメージ。高橋尚子さんの言葉を借りれば、「石ころになった」つもりで。この辺りで呼吸が整い、ゾーンに入れた感じがします。脚の動きは非常に軽かったです。(3'59"-4'04"-4'02"-4'12"-3'54")さぁいよいよ始まりました奈良の激坂と思いながら、今までやってきた起伏走と同じように、スピードを殺さず上っていきます。16km〜18kmまでのところは上りがしっかりあるところだったのですが、少しペースが速かったかもしれません。大体16km〜18kmの区間で標高としては40mくらい上っていますが、ほぼ1km4分ペースのまま。16kmでAminosaurusのカフェインが入っていない方のジェルを摂取。(3'51"-3'47"-3'59"-3'56"-3'51")中間地点を過ぎたところでほぼ予定通り。今度は一気の下りで、脚を使いすぎないように、ただ前腿でブレーキをかけないように、呼吸を整えながら走っていました。若干のペースの違いはあるものの、まだまだ身体には余裕があり、天理の折り返しで一旦呼吸を整えて落ち着こうと思っていました。24kmでAminosaurusのカフェインの入っている方を摂取。これからが集中すべき時と思っていました。ここまでは小集団を形成して楽に走れていました。(3'55"-4'03"-3'51"-4'13"-4'15")さぁ、勝負の後半戦。27kmあたりまでは快調に風景を楽しみながら、走ることができていたのですが、ヤツは何の前触れもなくやってきました。28kmで、急に左脹脛に、ヒクっとした感覚が襲ってきたのです。脚攣りというヤツです。前回の記事で書いたのですが、私は今回のマラソンにあたり、ウォーターローディングを行い、かつ、マグネシウムが多量に含まれている顆粒(Mag-on)を何日か前から摂取していました。かかわらず...「マジかよ...」と思いながら、気のせいと思っていたら、その直後に攣ってしまい、そこで一気にペースダウンしてしまいました。白川ダムの傾斜のキツいところの前でした。「蛍の光」が...いやまだ早い。前述のTDKさんとは比較的近いところで共闘していました*4が、この足攣りのところで完全に離れてしまいました*5。攣ってしまったものは仕方がないので、ひとまず落ち着いて、手持ちのMag-onを摂取し気持ちを落ち着けました。練習会でご一緒しているNさんとはここでスライド。(4'09"-4'06"-3'48"-4'11"-4'04")本来の予定では、下りを利用してペースアップと行きたかったですが、そんなことは自爆行為。この区間が盲点で、焦りました。いうのも、上りが予想以上に上っていると感じられたからです。脚は再度ヒクッとなるし、呼吸も上り始めていたので、気持ちを落ち着けていきたいところでしたが、実際は半泣きになりながら走っていました。そこで気持ちを紛らわそうと思い、32kmで最後の補給、Maurtenのカフェイン入りのジェルを摂取しました。うん、わらび餅っぽいなと思い気が紛れました。上りきってからは今度は一気に下ります。この下りでスピードを上げると、攣りそうで怖いなと思いながら、ここは変にブレーキをかけるよりは自然に任せて一気に下ろうとえいやとしたら、意外とスピードが出て、攣る前の感覚に一瞬戻ったので、まだ脚は終わっていないと思い、なんとか気持ちを持ち直すことができました。2時間50分のチャンスはゼロじゃないと。33kmからの細かいアップダウンは辛かったです。ここが地味ーにキツかったです。30kmを超えてからの坂ってこうも感じ方が違うのだと、今後の教訓になりました。予定では34kmのところは、下りを利用して3'50"くらいまで上げたかったですが、「ボディブロー」が効いていて、脚がパンパンになっておりペースを上げることが難しかったです。(4'20"-4'21"-4'25"-4'25"-4'15")36km手前のところで、ヤマザキデイリーストアを目印として急勾配の坂があります。攣ってから、攣りの恐怖と戦っていて、急勾配のこの箇所はここは一瞬でしたが、ビビってました。2時間50分を狙うランナーでも、歩いておられる方もおられました。私に関してはそこまでキツいとは感じませんでした。その急勾配の坂を越えたら楽かと言われれば、全くそんなことはなく、地味な坂が続くわけです。11月に試走で上ったときは、そんな上ってないでしょと思っていたのですが、試走の時に見えた景色と今回走った時に見えた景色は全く別物でした。地味なところにしんどいところがあるなぁと。ここで完全に心が折れてしまい、2時間50分切りは無理だと悟りました。あと、これは単なる反省なのですが、余裕がなさすぎて、ラストから2つ目の給水のところで塩熱サプリを5個ほど鷲掴みにして、こぼしてしまいました...ボランティアの方、すみませんでした...で、奈良教育大学を通ると、ようやく終わりが近いことを感じました。bpmを超え、腕が振れず、脚の状況は好転せず、呼吸も上り苦しかったです。そんな状況で奈良公園に向かうと、上りのきついところで、フォロワーさんがおられました。しんどかったので、元気出ました。ミさん(@snktmtmmtrn)、エールありがとうございました!上りを終えて、また下り。いやほんとしつこい(笑)と、下っていくところで、見覚えのある方が、目の前に現れました。私がチャンネル登録をしているチャランニングチャンネルのチャランナーさんでした。チャランナーさんのチャンネル:https://www.youtube.com/channel/UCzy4zVFMTQ04oa0PihMXLWAおっ、知ってる人だ!と思い、よし、ラスト切り替えて頑張ろうと思い、「チャランナー、ファイト!」と声かけをしたところ、その様子がYouTubeに公開されていました。youtu.beこのサムネイルの白いキャップの人が私です。チャランナーさん、見た目と名前はチャラいですが、ゴール後、少しお話したら大変常識的な人で安心しました(笑)レース動画だけでなく、練習動画も参考になりますので、みなさんもチャンネル登録お願いします!閑話休題。なんとかペースを下り坂を使って上げていこうと思い、チャランナーさんのお陰で、サブ3ペースまでは戻すことができていたようです。この40kmの通過時点で2時間42分。私の走力では2時間50分切りはやはり絶望的でしたので、現状で諦めずにできるだけ、2時間50分に近いところでなんとか粘り切ること。目標を切り替えてゴールを目指しました。最後の最後で、競技場に向かう上り坂があるとはわかっていましたが、やはりハードでした。脚が上がらず、脚の攣りが再度襲ってきそうな感じがしましたので、最後はギリギリを狙いつつ、ペースを落としました。42kmをすぎ、ラストのトラックへ。ラストはとにかく笑顔でと思い走っていました。オールスポーツさんの写真を見ると、(私には珍しく)めちゃくちゃ良い表情で写っていました。なんとか出し切ったー!といった感じです。いや、お疲れさまでした。ゴールでは先にゴールされていた、ミクロマンさん(@pdP2katIfRDTzTC)にご挨拶。2021は終わりました。結果#奈良マラソン20212°52’40”(PB)サブエガ達成ならずで悔しいですが、PBを3分更新することができました。28kmで脚が攣り始め、そこからの坂は予想通り辛かったです😭最後の方は絶望感しかなかったですが、応援のお陰で何とか粘り切れました😊本当に感謝しています。2021年12月12日ネットタイムは2°52'30"でした初めての陸連登録でのフルマラソンですが、この記録は一生忘れないと思います。赤穂義士マラソン)を3分以上更新することができました!あと別府大分毎日マラソンのカテゴリー2(2時間55分以内)も獲得ですね。TDKさんのお陰でPB達成できたようなものです。2021年12月12日TDKさんは2時間48分台、さすがでした。悔しさはあるものの、プロセスの中、レースの中でやり切った気持ちはある前半のペース配分はほぼ計画通り。練習は積めていたが30kmの壁が厚かった脚攣りについては、工夫の余地あり次回必ず2時間50分切りを達成する前回、前日までの練習記録などのプロセスをお示しした上で、今回のレース記録をお示ししました。練習の流れを線で考え、狙った練習を概ねこなすことができていたと思います。あとは、その精度をあげること、余裕度を上げることだと思います。30kmの距離走は疲労を加味すると毎週やれば良いものでもないとは思いますが、頻度をなんとかして上げ、確実にこなせるようにしていきたいです(4'15"くらいのペースで良いので)。30kmでバテてしまうのはやはり頻度の問題だと感じました。脚攣りについては、脹脛に装着するものを変えることが一つアプローチとしてあるかなと思います。ウォーターローディングについてはよくわかりません。今回、アップダウンが多いコースだったからなのか、単純に効果がなかったからなのか、うーんどうなのでしょう。いろんなパターンを場数を踏みながら試してみます。根本の走りに問題があってトラブルが起こるというのもあるので、走り方から見直す時期に来ているのかもしれません。今回は、2時間50分切りを残念ながら達成することはできませんでしたが、2022年2月に姫路城マラソンがあります。そこに向けて、もう一度身体を作り直して、次回は必ず達成します。最後に、大会を開催してくださった、関係のみなさま、運営のボランティアの皆様には本当に感謝しております。都市型マラソン、やっぱり応援があって、公道を走るマラソンはとても楽しかったです!忘れられない1日となりました。2021の記録はここまでです。奈良公園にて2021年12月12日に行われました、奈良マラソン2021の大会記録およびその内省です。文章を書き始めると長くなってしまったので、前日までの準備編と当日編とに分割します。私は京都出身で、2021年現在神戸に在住していますが、奈良は大好きな街の一つでこれまで両手で数えられないくらい滞在したことがあります。奈良マラソンについては坂がやたらと多いことで有名と聞いたことがあったので、これまでマラソンで走ることは遠慮していました。そんな折、私は「招待枠」で奈良マラソンに出走することになりました。今回は奈良マラソン2021当日に至るまでのプロセスを振り返ってみたいと思います。2020」リレーマラソン(フルマラソン)さて、出場したきっかけについて書かないとこの物語は始まりません。招待枠かという話についてです。それは遡ること1年前、2020年12月15日に、Twitterのフォロワーさんにお誘いを受けて、リレーマラソンに参加したことにありました。その時の記事:note.comこの大会でチームの皆さんの力があって優勝することができ、その副賞として招待枠*1を獲得しました。この時の優勝がなければ、私は奈良マラソンに出場していたかどうかはわかりません。これが私が奈良マラソンに出場することになったきっかけです。ID)には感謝しております。本当にありがとうございます。一緒に走ったメンバー:いしやんさん(@sub3_run)、小松さん(@yuki570217)、しまさん(@hidetos89518735)、じゅんさん(@g_e_t_42195)、TDKさん(@ryota_tdk)、ばんぶーさん*2、なかのっちさん(@TAKASHI12233333)とは大変楽しい時間を共有することができました。皆で集まりたいですね!ファンランのつもりが奈良マラソン2021は結果として、2021年のマラソン今季初戦となりました。2020年12月に赤穂義士マラソンで初サブ3を達成したのですが、目標はこの1年以上2時間50分切りと言い続けています。www.marathon-tojisya.com今回の目標ももちろん、2時間50分切りでした。これには紆余曲折があり、大会3ヶ月前までは奈良マラソンはファンランの予定でした。11月のおかやまマラソンで2時間50分を達成する計画を立てていたからです。奈良マラソンはアップダウンが激しいことを事前に知っていたため、風景を楽しんだりエイドを楽しんだりする、いわゆるファンランをしようと思っていました。ご存知の方も多いかと思いますが、新型コロナウイルス感染症のために、2021年9月におかやまマラソンの中止が発表となり、その計画は崩れました。その後それなりに落ち込んでいたのですが*3、落ち込んでいる時にいろいろ考えた結果、奈良は間違いなくしんどいマラソンになる。思い、できる範囲で自分なりに頑張ってみようと、奈良に向けた準備が始まりました。練習計画とその経過5月ごろに作成した練習計画、主な課題に書かれているところは今回の準備で大方できたと思っています。当初は、9月の真ん中までトラック競技で5000mのスピードをつけ、その後マラソン練習へと移行する予定でした。5000mを磨くかといえば、その5000mのスピードはフルマラソンに直結するからです。いうわけで9月に向けて準備をしていましたが、前述の新型コロナウイルスによる緊急事態宣言の影響で9月の長距離記録会は中止となりました。コロナワクチン接種による副反応で9月の下旬から走れない時期もありました。そのため、10月にあるトラックの大会に照準を合わせ、それと並行して10月からマラソン練習をするスケジュールに組み直しました。その後、10月にトラックの5000mの記録会(アマガサキタイムトライアル)で17'12"を記録。2時間50分切りに必要なスピードがあることを確認しました。並行して長い距離を走る練習、比較的長い距離を速く走る練習を重ねました。10月から奈良マラソンまで15km以上一回の練習で走った記録(完遂できなかったものも含む)が以下の通りです。20km以上をゆっくりで良いので走る練習をしていました。大体1km6分から5分30秒、速くても5分を少し切るくらいのペースでした。私が今回特に意識をしていたのは、2時間50分を切るためには1km平均4'01"で走る必要があったため、いかに4'00"を余裕を持って走れるかでした。ちなみに、インターバルペースでの速く走る練習は、10月が終わった段階で必要がないと思っていました。前述の通り自分は10月の記録会で17'12"で走っており、2時間50分切りという基準では十分すぎるくらいのスピードをすでに有していたからです。逆に長く速く走れる持久力が足りないと感じていたため、11月からは持久力を磨く練習に力点を置きました。Calculatorで入力すると(気温補正なし)フルは2時間45分が一応切れる計算1週間の大雑把な流れとしては、休足を1回、長い距離をそれなりの速さで走る練習が1回、閾値走やクルーズインターバル、変化走といったLTの改善を目的とした練習が1回、後はjogでした。奈良マラソンは前述の通り、アップダウンが非常に多いコースとなっています。そのため、普段の練習から坂道を使った起伏走を取り入れ、なおかつコースの試走、また本番を想定したアップダウンのあるコースでの大会参加(小野ハーフマラソン)をするなど、坂対策を入念に行いました。お陰で坂に対しては耐性がついてきた実感がありますし、下手な下りについても、身体の使い方の感覚的理解に少しは近づけたのではないかと今振り返って思います。今回のマラソンにあたっては、それなりに覚悟を持って準備をしており、段階的に自分に課題を課すようにしていました。それは走りだけではなく、身体づくりについてもそうです。体重管理まずは、体重管理です。前走なにわ淀川マラソンを走った際、出走時の体重は53kgでした。自分の中ではまだ絞れると思い、今回50kgまで落としたいと考えていました。Index)が「やせ」と言われる18.5あたりになります。痩せすぎも良いわけではないのですが、少なくとも自分の身体の場合、頬や腰の肉などつまめる部分があるので、それはできるだけ削ぎ落としたいと思っていました。そこで今回は、過度なカロリー摂取にならないよう、食べるものにも気をつけました。3回食べていたものを少しずつ頻度を落とし、大会の1ヶ月前からは一切食べませんでした。脂っこいものも週1くらいの楽しみにして、体重管理を行っていました。ポイントは一気にやめるのではなく、徐々に頻度を落とすことです。その結果、体重は50kgまで落とすことができました。体重はWeightの部分ケアまた、体幹トレーニングや怪我をしないためのトレーニングを行なってきました。前述のなにわ淀川マラソンでは、股関節を故障したまま出走し、サブ3は達成できたものの、それまでの過程が辛かったこともあり、いかに身体を追い込みすぎないようにするか、ケアを行うか、この練習の過程ではこだわりを持っていました。いったケアグッズを用いるなど、細心の注意を払いました。足攣りについて脚攣りについては、今回は1週間前からウォーターローディングを行い、大会に臨みました。[正規輸入品]evian(エビアン)Amazonウォーターローディングの効果についてはyoutu.beこの動画でよしきさんがおっしゃっているのですが、ミネラル云々以外に代謝が上がりますし、目覚めが非常に良かったので、やって良かったなと思います👍普段の自分の生活にも取り入れていきたいと気づきがありました。サプリメントを大会前から摂取していました。8包入りマグオン(Mag-on)Amazonその他のローディング今回、アミノ酸ローディングを初めて試してみました。後半に強い身体づくりという触れ込みで藁にもすがるような想いでやってみた、といったところでしょうか。LOADINGお高いので、1週間ではなく、3日前から1日2袋摂取していました。アミノ酸6000mg・クレアチン1250mg・グルタミン1500mg・アルギニン750mg×シトルリン750mg・タウリン100mg・クエン酸900mgアミノサウルスAmazonカーボローディングについては、前日だけ、1食増やして炭水化物をたくさん摂取するようにしたくらいで大したことはしていません。320・Mag-onMaurtenを今回は、贅沢に前日と当日に摂取しました。2袋で2,000円くらいですね。前日は、あまり動きすぎては疲労すると思ったこと、またやるべき仕事があったため、観光はせず近くのカフェで仕事をすることにし、その分食べ物(カーボローディング)を思い切り楽しみました。宿泊先は、ゲストハウスにしました。理由は単純で、私がゲストハウスが好きだからです。ある方とお話ができ、当日のペース配分などマラソン談義で楽しい時間を過ごすことができました。安さも魅力的で、泊まったところは1泊2,500円。近くに良い銭湯がある素晴らしいところでした。今回は装備の紹介をして、終わりにしたいと思います。塩分タブレットショーツとソックスは着圧の関係から、この日のために新調しました。HYPERをレース前30分前に摂取、MEDALISTを8km、Aminosaurusを16kmと24km(カフェインあり)、Maurten(カフェインあり)を32kmで摂取予定でした。攣りそうになった時のために、Mag-onの顆粒を持って行きました。*****こんな感じで、前日までの準備を記述しましたが、記録に残すところまでをきちんとしておくと次につながると思い、今回詳細に記述を行いました。当日はどうだったかについては、また別記事で記します(多分来週月曜日あたりに更新)。奈良マラソンまで1週間前までの練習記録です。以前にも書いたことがあるのですが、テーパリング(練習量を減らすこと)を実施しております。2週間前から練習を減らし、強度は落とさず、頻度も落とさないことがポイントとなっています。11/28(日)に20km(奈良マラソン2週間前)を3分55秒を切るペースで走ってきました。今回は、12/5(日)に小野ハーフマラソンに出場してきたのですが、記録狙いで行くと、疲労が抜けない可能性があると考え、あくまで調整の一環で参加しました。そのあたりを踏まえ、綴っていきます。今週の練習テーパリングで少し練習量を抑えて、強度は落とさず。11/29(月)仕事が忙しかったため、OFFにしました。心拍error夜雨予報のため、朝ランでした。フルマラソンまで2週間を切っているため、テーパリングで距離短め、少し速めの動きで整えていきます。Run(White)60分だと走り過ぎですので45分でキロ5を切るくらいのペースで。コースの起伏が激しいため、キロ5を切るのでも楽に...とはいかないです。7°ChardがCV、easyがMペースの設定。hardとeasyの差が小さいため、負荷が掛かっています。Pro強度高めの練習にしました。setsでしたが、今回は距離を短くする分、動き速めで行いました。Velocity)ペース(10kmTTのペース)に上げると回復が難しくなってきます。easyでいかに呼吸を整えられるかに集中して、うまくこなすことができたかとは思います。変化走はやはり大変楽しい練習ですので、今回のマラソンが終わってからも、続けていきたいものです。8°Cキロ4でペーサーをしました😊Mペースの感覚の練習、昨日の練習で脚を疲労させた状態で走る感覚の確認、ペースコントロールの練習といった目的がありました。Iconセット練習の位置付け。余裕を持って走る練習です。お世話になっている整骨院さんの練習会に参加して、ペーサーを行いました。キロ4でペーサーをするのは初めてで、緊張感のある練習だったように思いますが、リラックスして走ることはできました。帳尻合わせなところがあるのはご愛嬌☺️12/3(金)前日、前々日の練習の影響で、ハムストリングスへの筋肉疲労が強く出ていたため、OFFにしてストレッチのみ行いました。