アーナパーナサティともいいますね。テーラワーダ仏教では定番の瞑想の仕方です。意外と難しいと感じる方も多そうです。して難しいのでしょうか。それは、呼吸瞑想は「Do」では決してできないようになっているからです。気づきには4種類あるそもそも気づきはDoのある気づき・・・見ようとする意図があるDoが弱い気づき・・・見ようとする意図が弱くなるBeの気づき・・・見ようとする意図がない(あるがまま)気づきのないあるがまま・・・そのまんま、何もしない(禅的)という具合に4種類にわけることができます。「Doのある気づき」は初めて行う人にみられる「気づき」ですね。マインドフルネスやACTでも行われている気づきです。ところが気づきは、Doが落ちて初めて「気づき効果」が感じられるようになります。気づきの効果は「Beの気づき」で感じられることが多くなるということですね。「Beの気づき」は呼吸瞑想ができることと関係しています。呼吸瞑想とBeの気づき呼吸は「Beの気づき」ができて初め見えてくると思います。そもそも呼吸は自然に出入りしていますよね。「Doの気づき」では、呼吸がぎくしゃくしてしまいます。呼吸は、意識したとたんにギクシャクする性質があるからです。Doが落ちたBeになっているか弱くなっていないと呼吸は見えないんですね。いう風になっています。呼吸が見えないのは、端的にいえば「Do」になっているからですね。「観よう、観よう」「しよう、しよう」です。これがあると呼吸は見えませんし、ギクシャクしてしまいます。結局、呼吸は見るものではなく、見えてくるものなんですね。呼吸が自然なまま見えるには「Beの気づき」でないとダメなんです。「Beの気づき」になって、初めて呼吸はナチュラルに見えてくるようになりますね。肩や顔の力を抜く(ここに力が入っていると難しくなる)上半身の力を抜くタッチングポイントに集中しない(軽く意識を置き大きく感じる)鼻の呼吸の出入りを「観ようと」しないとにかく集中するとできなくなるタッチングポイントに意識を軽く置きつつも広い意識で感じるお腹から鼻にかけてのラインを感じる(広いアンカリングをする)体全身を感じる(広いアンカリングをする)このように行うと呼吸が見えてくると思います。この辺りのコツは「呼吸が【見えた】」ときの感覚からつかむことになると思います。呼吸瞑想の先は禅しかし呼吸瞑想によるBeの気づきは、どこかにアンカリングしていますので、実は「Doの気づき」となっています。呼吸が見えるための下準備をしているんdすね。厳密にいえば最初に操作をしています。純粋に「Be(ある)」にはなっていません。悟りの場合は、志向性や操作があるとマズくなります。志向性や操作、意図的なことは無い有り様が必要になります。本当の意味での「あるがまま」「そのまんま」は、気づきも落ちた状態になります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。瞑想には3つの目的があるブログ運営者トリステーザ南国風情にひかれボサノバとアンビエントを愛する管理人。子どもの頃からサムシング・グレートを感じながらの現実路線。そんな感じで精神世界に触れ続けているボッサ好き。お気楽でゆるっと喜悦感にあふれているのがいいですね。魔境ブログ更新をメールでチェックメールアドレスを登録すると、ブログ更新したことをメールで確認することができるよになります。