コピー2021.05.09この記事は約7分で読めます。スポーツ障害は予防が大切。今回はスポーツ障害の膝痛で特に多い【オスグッド病】について解説していきます。mama娘の先輩がオスグッド病で膝が痛いらしいんだけど、うちの娘は大丈夫かしら。mieプレー中に膝が痛くてしゃがめないって。【オスグッド病】を解説し予防に効果的なセルフケアを紹介します。この記事を書いている僕は理学療法士歴20年で、鹿児島のジュニアアスリートにトレーニング指導をやっているので、記事の信頼性はあります。記事の最後にセルフケアの動画を用意しています。スポーツ委員会2010年版PDF資料】を参考にしています。スポンサーリンク目次オスグッド病は予防できるの?オスグッド病の症状と原因を解説オスグッド病の予防に効果的なセルフケア太もも動的ストレッチ(アップ)太もも静的ストレッチ(ダウン)太ももアフターケアまとめオスグッド病は予防できるの?オスグッド病は予防可能です。オスグッド病は太もも前面の筋肉が脛すねの軟骨を引っ張ることで痛みがおこるから。日々のストレッチやアフターケアで太もも前面の筋肉を柔らかくしましょう。mamaオスグッド病のこと、もっとくわしく知りたいわトレーナーこれからオスグッド病について解説しますねオスグッド病の症状と原因を解説オスグッド病は成長期の子どもに多くみられるスポーツ障害の一つです。一般的には10~16歳の成長期男子に多いといわれてますが、スポーツをしている女子(バレーボールやバスケット)にも発症します。トレーナーオスグッド病の原因は太もも前面の筋肉を使いすぎて硬くなったからなんだ連続してジャンプしたりボールを蹴ったりの繰り返しで太もも前面の筋肉を使いすぎると筋肉が硬くなりますよね。スポーツ委員会2010年版PDF資料より硬くなった太ももの筋肉が膝のお皿(膝蓋骨しつがいこつ)を引っ張ります。すると、お皿についている腱(膝蓋腱しつがいけん)が脛の軟骨を引っ張るので、骨の変形(図2)や膝の痛み(図3)がおこります。・膝のお皿の下あたりの腫れ・膝のお皿の下あたりを押すと痛い・運動中や運動後の膝の痛みオスグッド病は成長期におこる成長痛といわれることが多いんですけど、痛みの原因がことなるので症状を区別してセルフケアすることが重要です。ドクターオスグッド病は運動中や運動後の膝の痛み、成長期の子どもに多い成長痛は夜間の痛みが特徴なんですよなので、運動による膝の痛みはオスグッド病の可能性が高く、セルフケアが必要になるんです。子どもに伝えてもなかなかケアしてもらえないから、保護者や指導者の理解と声掛けが大切なんですよねmamaセルフケアって、具体的には何をするの?トレーナースポーツ動作の後に硬くなった太もも前面の筋肉を柔らかくしましょうドクターオスグッド病の予防には正しいストレッチや硬くなった筋肉をゆるめるアフターケアが大切なんだオスグッド病の予防に効果的なセルフケアオスグッド病の予防に効果的なセルフケアは太もも動的ストレッチ(アップ)太もも静的ストレッチ(ダウン)太ももアフターケアの3つです。これから紹介するセルフケアは痛みがないヒト向けです。僕は鹿児島でジュニアスポーツチームのトレーニング指導をしています。オスグッド病のケアは下記の問い合わせフォームからご相談くださいねパーソナルトレーニングの相談はこちら太もも動的ストレッチ(アップ)ウォーミングアップは筋肉を温める動的ストレッチがおススメです。床についている膝が痛いときはタオルをしくか、膝サポーターをつけてね太もも静的ストレッチ(ダウン)クールダウンは筋肉を伸ばす静的ストレッチがおススメです。前面と後面のバランスが大事なんです実際の動きは、動画をご覧くださいね20~30秒キープを左右交互に2~3回行います筋肉は20~30秒伸ばすことで緊張が抜け、縮んだ状態から解放されると言われています。筋肉が伸びた状態から20~30秒キープしてね。静的ストレッチは反動をつけず、痛くない範囲で伸ばしてねおススメしないストレッチはこちらトレーナーこちらのストレッチは伸ばす力が強すぎるんだ筋肉は過剰に伸ばされると防御反応ぼうぎょはんのうとして縮む方向に力が入ります。運動後の興奮状態にある筋肉に強度の強いストレッチをすると、反動で縮む方向に力が入り硬くなることがあるんです太ももアフターケアアフターケアはリラクゼーションがおススメです。太ももをぷるぷるとゆらすのも効果的だよ硬くなった太もも筋肉の前面をゆるめるために、太もも後面の筋肉を活性化して前面をゆるめる方法(相反神経抑制そうはんしんけいよくせい)があります。力をいれてキープした後に脱力して、太ももの筋肉をぷるぷるゆらすを2~3回くりかえすと効果的だよまとめ今回はスポーツ障害の膝痛で特に多い【オスグッド病】の予防に効果的なセルフケアを解説しました。トレーナーぜひ動画をごらんくださいオスグッド病予防のためのセルフケアトレーナーオスグッド病は太もも前面の筋肉が硬くなっておこるので、太もものケアを継続することで予防が可能ですmamaこちらのケアは、毎日したほうがいいの?トレーナーはい。日常生活でも太もも前面の筋肉は頑張ってます。短い時間でもいいので、毎日ケアしてほしいですねスポーツでケガをするとスポーツだけでなく、日常生活や学習にも支障をきたします。オスグッド病を予防するため練習前後でセルフケアをとりくみましょう。今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。今回は小学生バレー審判の役割をカンタンに解説しました。サポーターを9選紹介しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。今回はストレッチポールを使った肩関節のストレッチをカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。セルフケアをカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。筋肉をカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。今回はバレー選手に必要な筋肉を5つ紹介しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。カンタンに解説しました。ケガの予防とスイングの強化に必要な内容です。足関節を捻挫した後の筋力トレーニングをカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。スポンサーリンクプロフィール前ちゃん理学療法士、動きと姿勢改善トレーナー。動きのトレーニングで姿勢を改善し、子どもやスポーツ選手のカラダの不調とパフォーマンスアップをサポートしています。ストレッチやセルフケアの知識、トレーニング情報を発信しています。Reserved.メニューホームトレーニングセルフケア運動メニューお問い合わせホーム検索トップサイドバースポンサーリンクプロフィール前ちゃん理学療法士、動きと姿勢改善トレーナー。動きのトレーニングで姿勢を改善し、子どもやスポーツ選手のカラダの不調とパフォーマンスアップをサポートしています。ストレッチやセルフケアの知識、トレーニング情報を発信しています。目次オスグッド病は予防できるの?オスグッド病の症状と原因を解説オスグッド病の予防に効果的なセルフケア太もも動的ストレッチ(アップ)太もも静的ストレッチ(ダウン)太ももアフターケアまとめタイトルとURLをコピーしました。