令和(2019年5月)から本格的にマラソンを始めた30代男による練習・レース記録および考察・内省の記録です。『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』の5kmから10kmまでのトレーニングを参考に練習を組んでいます。2ということで、Repetitions(レペティション)を取り入れ、スピード強化およびランニングエコノミーの改善に努めてきました。30'休む予定で、気分転換にバイクを漕いでいました。疲労回復を促すのが主たる目的です。Sprintマシマシで。5月中旬ごろから右脚のシンスプリントにわずかに痛みがあったのですが、強度や頻度を調整して違和感なく走れるところまで回復😊5ヶ月後に250出せるように、少しずつ頑張ろうっと。Sprintは上り坂を使って、特にお尻の筋肉を使って上りました。5ヶ月後というのは、後述しますが、マラソンの話です。23°Cランニングエコノミー改善およびスピード開発がメインのフェーズは今週でラスト。今日はキロ3で揃えたいと思い、リラックスしつつ集中して狙い通り走ることができました✨1本1本を丁寧に。いうこともあり、スピードの明らかな改善が見られます。自分の過去とを比較するのは面白いです。今回の練習は、68秒台まで上げていたので、後半から腿がパンパンになっているのを感じました。25°C蒸し蒸しで、気持ちが重い一日でした。筋肉痛はレペの練習に慣れたからか思いの外なく、走り出すと快適に走ることができました。