未然の怪我を防ぐこと肩こり・腰痛をやわらげること血行が良くなること体温が上昇すること上記効能については、皆様一度は聞いたことがあると思いますし、身体に良いということは理解されていることと思います。そこで、もう一歩踏み込みます。ボディメイクにおけるストレッチの優位性では、ボディメイクにおけるストレッチの優位性という見方で見ていきたいと思います。参考図書として以下の図書を参考としています。私のブログよりも、この本を一冊読んだほうが良いです。ストレッチ中に見れるように、両面が開ききる本の構造となっていますので、紙媒体での購入をおすすめします。リンク可動範囲が広がるということ各部位の筋肉を柔らかくし、可動範囲を広げることで筋力トレーニングの負荷が増えるため、筋力トレーニングが効率的となります。そのままの状態ですと、バーベルを下した状態を下端とし、バーベルを上げた状態を上端とすると、現在は50cmとします。大胸筋をストレッチします。ストレッチ後には上下端の差が55cmになったとします。すると5cmの可動範囲が広がったことになります。すると約10%程、負荷が来ることとなります。重量をガンガン上げなくとも、可動範囲が広がるだけで筋力トレーニング効果が見込めます。筋力トレーニングは、重量でも、回数でもありません。オールアウト(絞り切る)ことが重要なのです。凝りや痛みがやわらぐことで、オールアウトを誘発することストレッチの基本効能にある通り、凝りや痛みが改善します。改善することにより、以前よりも無理することなく、トレーニングができます。この場合のトレーニングは、筋力トレーニングやランニングを指しますが、1週間前よりも前日よりも時間や距離や、回数をこなすことができるはずです。それによりオールアウトを誘発させることが出来るのです。血流・血行が良くなることで代謝も比例してボディメイクされるストレッチをすることで、血流・血行が良くなります。すると基礎体温が上がり、基礎代謝が向上します。痩せやすい体づくりができるのです。筋膜リリースについて筋膜リリースとは、直訳すると「筋膜剥がし」となります。自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチに記載があります通り、人間の体には筋膜というメッシュ状の膜が全身に張り巡らされており、この筋膜が寄ったり、くっついたり、もつれたりすることで、各不調をもたらしています。肩こり、腰痛、膝の痛み、首の痛み、頭痛などの原因となっていることがあります。筋肉が柔らかくなり可動範囲が広がるということを強調します。手法は専門書に譲りますが、器具:フォームローラー、トレーニングマットだけ紹介させていただきます。私が購入したのは安価のタイプのこちらです。リンクトレーニングマット私が購入したのはもう少し安価なものですが、コロナウィルスの影響で在庫なしのようですので在庫ありのこちらを紹介させていただきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。前回投稿した記事に書きましたが、筋肥大に対して相当な遠回りをしてきました。私の目標である体脂肪率22%から体脂肪率10%までどのようにして体脂肪率を下げていくか。一つの答えは筋肉量を増やすこと。無酸素運動、つまり筋肥大を狙ったトレーニングの場合、脂肪と筋肉を一緒につけていくため、オーバーカロリーが必要となります。大きい筋肉群を鍛えることができるビッグスリー(スクワット、ベンチプレス、デッドリフト)はするためには、バーベルやセーフティラック、ベンチプレス台を用意する必要があります。前回投稿した記事に書きましたが、筋肥大に対して相当な遠回りをしてきました。無酸素運動、つまり筋肥大を狙ったトレーニングの場合、脂肪と筋肉を一緒につけていくため、オーバーカロリーが必要となります。...2021/11/04部位別4分割トレーニングの開始1年以上成長なし。ベンチプレスで言えば、50kgで8回。スクワットで言えば、70kgで10回。これを1年以上変わりなし。何が原因なのか?調べた結果以下の原因が想定されました。前回3月にハーフマラソンを達成しました。それから、いつかはフルマラソンを達成したいなあと考えはじめていました。ゲームだからとなめているととんでもない筋肉痛を引き起こしますよ。