ビートたけしさんのギャグ「コマネチ」の部分とでも言うのでしょうか。これに関しては、マッサージをするしか方法がありません。一時的な改善にしかなりませんが、気付いた時に行うことで大分違うと思います。動画解説どうでしょうか。これであればテレビを見ながらなどでも出来ますので試して下さいね。次は、予防を見て行きましょう。就寝前にストレッチやマッサージをする。就寝中は、レッグウォーマーなどで温める。こんなところでしょうか。一つづつ見て行きましょう。妊娠中は普段から利用されている方も多い腹帯ですが、こむら返りにも効果的なんです。腹帯で骨盤の歪みを抑えることが出来ますよね。上記の原因ではご説明しませんでしたが、骨盤が歪むと足の筋肉が引き伸ばされてしまいます。足に負担が掛からないように腹帯をして、骨盤の調節をすると良いですよ。ストレッチこちらは、効果的です。ストレッチ方法はお腹が大きい妊婦さんの場合、あまり動けないので簡単に出来る動画をご覧ください。動画解説どうでしょうか。しゃべり方に特長がありますが(笑)こむら返りはふくらはぎがつりますが、すねの筋肉もストレッチしておく事により効果は上がります。人によってはスネまでつる事もありますので。このストレッチなら、リビングで休んでいる時やベッドの中でも出来ますので毎日少しづづしてみて下さいね。マッサージマッサージも重要ですね。ツボの承筋(しょうきん)をマッサージする事で予防になります。こちらも動画をご覧ください。動画解説どうでしょうか。自分でマッサージする時も、旦那さんなどパートナーにしてもらう時もツボの場所を意識しながらマッサージすれば、ただ揉んでいるより効果があります。動画解説では、ツボの場所も分かりやすいので覚えておいて下さいね。水分補給に関しては、就寝前にコップ一杯のお水を飲んで下さい。スポーツ飲料なども言われますが、お水で十分です。栄養素に関しては、上記でご説明した食材などを採っていれば大丈夫。お水を一杯飲みましょう。水分を摂り過ぎるのには注意して下さいね。温めるこれも重要ですね。こむら返りは冷えからも起こります。お腹が大きいので血流も悪くなり足先は冷えてしまいますので、就寝中にレッグウォーマーなどをして寝ると違いますよ。就寝前にお風呂で温めるのも効果は高いです。フットバスも良いですね。冷やさないように意識してください。栄養を摂るこちらは、上記の原因箇所で説明したカルシウム・マグネシウムの摂取を普段から意識的に行って下さい。妊娠時こむら返りによく悩まされたよ。料理中になって台所でのたうちまわってた!痛いし身体は重いし動きにくいしで大変だよね。23臨月の友達がこむら返りするとついーとしてて、そう言えば妊娠中、伸びをする度につるから、つらないように伸びをする技を身につけたよなって思い出したw産んでからつったことないなー。21おはようございます。今朝もこむら返りで絶叫でした...。妊娠後期、恐ろしい...。9何日前だっけ?散歩で歩きすぎた日の深夜、こむら返りになって目が覚めたのを何故か今思い出した。打ち回り、そして声を出したくなくても出てしまうほどの激痛。妊娠中はこむら返り起きやすいとも聞くし食事管理とともに予防していかないといかんですな。15妊娠してから一生分のこむら返りを受けている気がする。こむら返りまとめいかがでしたでしょうか。妊娠中のこむら返りは中期から起こりやすいと言われます。こむら返りは赤ちゃんが生まれると治まる事がほとんどなので、出産までの辛抱です。あと少しなので頑張って。妊婦さんによってはかなり苦しむ方もいますが、カルシウム・マグネシウムをしっかり摂取し、ふくらはぎを温めストレッチとマッサージを行えば、かなり改善されると思いますので実践してみて下さいね。こちらは、原因のメカニズムが分かりやすく説明されていますので見てください。良い睡眠ができますように。