Week」とします)。簡単に言うと、何週間かに1度、トレーニングを軽めにする週を設けましょうということです。Weekとしてトレーニング負荷を軽めに抑えるとか。4週間に1度」というわけでなく、その頻度は場合によって異なります。Weekの基本的なコンセプトです。このコンセプトが理にかなっているのは、「フィットネス−疲労理論」の観点で考えれば理解ができます。フィットネスー疲労理論トレーニングを実施するとプラスの出力である「フィットネス」が増える一方、マイナスの出力である「疲労」も増えます。そのプラスマイナスの合計がPreparednessであり、その時点での身体的なポテンシャルということになります。筋肥大や筋力向上等の適応を促すようなある程度高い負荷でトレーニングを継続していると、フィットネスが増える一方で徐々に疲労も蓄積していきます。Weekを設けてトレーニング負荷を軽くしてあげれば、その間はフィットネスも少しは低下するはずですが、それ以上のスピードで疲労が減るはずなので、結果として、Preparednessが向上した状態で次のトレーニングサイクルに臨めるというカラクリです。定期的に疲労を取り除く機会を設けることで、疲労がひたすら蓄積し続けてオーバーワークやオーバートレーニング状態に陥るリスクを軽減することが可能です。Weekを終えた時点では、Preparednessが多少は向上しているはずなので、次のトレーニングサイクルにおいては、より高い負荷でトレーニングをできるようになり、結果として適応をさらに促進するようなトレーニング刺激を身体に与えることが可能になるはずです。Weekはコンセプトとしては悪くなさそうです。Weekを設けるようにしたものです。今振り返ってみると、なんて私は単細胞バカだったんだろうと恥ずかしく思います。タイムマシンで過去に戻って、自分自身を叱ってやりたい気持ちです。「バカ、バカ、直紀のバカ〜♪」ってな感じで。Weekを設けるとあらかじめ計画することの何がいけないのでしょうか?そもそも「Deload」という英単語は「De-」という接頭辞と「load」という動詞に分けられます。それぞれの意味は:De-:打ち消し、否定、逆、除去などを意味するload:負荷をかけるとなります。「Deload」という言葉は、「もともと(身体に)かかっていた負荷を取り除く」といった意味合いがあるのです。いうことは、そもそも「load」をしていない状態(負荷をかけていない状態)からDeloadをすることは理屈上できないのです。そもそも取り除くloadが存在しないのですから。トレーニングにおいても同じことが当てはまります。Weekを設ける目的は、蓄積している疲労を取り除いてPreparednessを向上させた状態で次のトレーニングサイクルに臨むことです。いうことは、そもそも疲労が蓄積していない状態でDeloadを実施しても意味がないのです。Weekを取り入れても意味はありません。Weekなんて設けないでトレーニングを継続したほうがメリットが大きいと考えられます。Weekは何でもかんでも取り入れれば良いってわけではありません。目の前の状況やアスリートに応じて、取り入れるかどうか、もし取り入れるならどの程度の頻度で取り入れるか、といったことを決める必要があるのです。Weekにしようなんて考えていたので、今となっては恥ずかしい気持ちになってしまうということです。私と同じ間違いをする人が減ることを祈ります。Weekと位置づけていました。ハワイに向けて出発する前の時期は、量の多めのプログラムでガッツリとトレーニングしておきました。昨日久しぶりにトレーニングを軽めにしたのですが、今日は筋肉痛がヒドイです・・・。ま、嫌いじゃないんですけど、この痛み。神奈川生まれ、埼玉育ち、さいたま市在住。アメリカとオーストラリアの大学院に留学して博士号を取得したストレングス&コンディショニングコーチ(トレーニング指導者)です。著書に「ピーキングのためのテーパリング」。神奈川生まれ、埼玉育ち、さいたま在住。アメリカとオーストラリアの大学院に留学して博士号を取得したストレングス&コンディショニングコーチ(トレーニング指導者)です。著書に「ピーキングのためのテーパリング」「競技力向上のためのウエイトトレーニングの考え方」。