陸上と愛犬が大好きなぽんすけの部屋MENU陸上競技と愛犬をこよなく愛するアラサーのぽんすけが運営するブログです。陸上競技の全体練習で「この練習、する意味あるのかなぁ?」と疑問を持った事ありませんか?僕は現役時代にたくさん思っていました。ムダというわけではないのかもしれませんが、何だか遠回りしているような気がする練習がたくさんありました。この記事では僕自身が選手として持っていた疑問についてお話しします。あなたも同じような疑問を持っていて、その疑問が少しでも解消されれば幸いです。分かれて行う「種目練習」があげられます。このみんなと同じメニューの全体練習で「これってする意味ある?」と感じることが多くありました。僕は走高跳と三段跳びを専門にしていましたが、特に感じたのは長い距離を走ったり、ウェイトトレーニングをガンガンやったりした時です。意味のない練習は無いとは思いますが、効率を考えると「ムダだなぁ」と感じる事はたくさんありました。限られた時間の中でどれだけ効率良く練習できるのかが大切な競技。中学生や高校生は時間がない中での練習になるので、できるだけムダを省いて効率良く練習する必要があります。種目によって必要な筋力も違いますし、必要な技術も違います。試合後の筋肉痛で判断する試合があった次の日、あなたはどこの筋肉が筋肉痛になりますか?ここにヒントがあります。試合=最高のパフォーマンスを発揮する日ですので、試合後に筋肉痛がある部位を鍛えたらいいのではないでしょうか?ちなみに僕は踏切脚の裏側全体とお尻の上の方、腹筋、肩周りがひどい筋肉痛になります。・バックプレス・懸垂などが効果的なトレーニングになります。試合の後、良かった点や課題が残る点はもちろん、どこの部位に筋肉痛がきたのかもメモしておくと今後のトレーニングメニューもレベルアップできそうですね。中学校の部活動で「遠回りだ」と感じたことで多かったのは、駅伝シーズンに入る前から駅伝シーズン中の練習です。全体練習で3km走ってから体操、ストレッチとかする学校をたくさん見かけます。全員の持久力を上げるためにはいいのかもしれませんが、例えば僕のように走高跳専門の選手に持久力は必要でしょうか?【基礎体力を上げるため】という意図でやるのなら問題ないですが、ぶっちゃけ走高跳に持久力は必要ありません。それなら走っている間に専門のドリルをしている方がよっぽど身になると考えていました。(個人的に長距離が苦手だったということもありますが。笑)また、メイン練習で1kmや3kmのタイムトライアルが入る日もありました。駅伝はチーム戦・・・という事は重々承知ですが、跳躍選手や投擲選手にとってはムダだと感じるメニューが多いのがこの駅伝シーズンです。陸上選手のとって、ウェイトトレーニングは必須です。ウェイトトレーニングを効率良くするためにはこのMAX測定も必要です。走高跳の選手にベンチプレスは必要でしょうか?トレーニングメニューでベンチプレス、スクワット、クリーン、スナッチなど、様々な種類がありますが、それぞれの種目で必要な筋肉は違います。走高跳の選手が「ベンチプレス80kg上がった」といって喜んでいても、それは走高跳に必要ありますか?ある程度は必要かもしれませんが、僕はあんまり意味のないトレーニングだと思っています。ウェイトトレーニングも必要性を考えて実施するようにしましょう。ウェイトトレーニングを実施するのであれば練習効果も考えて、プロテインを飲むようにしましょう。陸上選手に必要なプロテインはこちらの記事に載せていますのでご参考に→陸上選手に必須のプロテイン【強くなりたいなら飲まなきゃ損】ウォーミングアップのジョグ→ストレッチ昔の練習の流れで多いのは、ジョグ→体操→ストレッチというような流れです。このストレッチの必要性を少し疑問に思うことがあります。体が温まってからストレッチをするのは効果的ですが、それは「身体を柔らかくするため」のストレッチです。これからメイン練習でガンガン走り込むのに、ストレッチをして体を落ち着かせてしまうのは少し目的とズレています。けがの予防にはつながるかもしれませんが、逆に筋肉が緩んでしまい、一気に強い力をかける事でけがをしてしまう恐れもあります。練習をけがなくこなすためにストレッチは必要ですが、ストレッチをするタイミングも考えましょう。僕の個人的な考えとしては、ストレッチ→体操→ジョグの方がいい気がします。一度練習の流れを考え直してみましょう。まとめ最後に必要な部分をまとめておきます。・ウエイトトレーニングも必要性を考えて実施する・ストレッチはできるだけ最初にする→メインの前だと体は「休憩」と勘違いするためこんな感じです。無駄な練習と効果的な練習を見極め、あなたが少しでも強くなるための手立てになれば幸いです。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。