最終更新日:2016年08月03日ゴーヘルシー管理人TweetPocket健康にいいと言われているクエン酸は、実際にどんな効果があるのか知りたいのではないでしょうか。クエン酸は、クエン酸回路という体の代謝サイクルに関わり、エネルギーを効率よく生産するのに欠かせない成分です。そのため、人体にとっては必要不可欠な成分といえるでしょう。摂取した場合の効果に関しては、とても多くの間違った情報が一般に信じられてしまっています。この記事では、クエン酸の科学的に根拠のある効果について、私たち医大生で医学論文を調査して得られた結果をわかりやすくまとめました。クエン酸の効果について知り、生活に取り入れるかどうか判断してください。スポンサードリンク1.クエン酸の効果クエン酸の効果として科学的な根拠があるものは、鉄・マグネシウムの吸収効率のアップです。αヒドロキシ酸(クエン酸のほかに乳酸やリンゴ酸など)としてローションやクリームで用いることで日焼けや乾燥肌、にきびに効果があることがわかっています。食品として摂取する場合にはこの効果はありません。予防、痛風といった一般に言われている効果には、医学的な根拠がありません。それらを目的にクエン酸を利用するのはおすすめしません。1-1.鉄・マグネシウムの吸収効率アップクエン酸を摂取することで、鉄やマグネシウムの吸収率が上昇することが研究によりわかっています。鉄やマグネシウムの吸収率が悪い人では、非常に有効だと考えられます。吸収効率アップについて、一部でガンの予防やアンチエイジングに良いといわれていますが、そのような効果はないでしょう。胃・腸の手術の経験がある方ただし、乳幼児ではサプリは使わない方が良いでしょう。思わぬ副作用の恐れがあります。病気や手術歴がある方では、必ず医師と相談したうえで摂取しましょう。薬との相互作用により副作用が起きることがあります。46人の健康な人を3群に分け、マグネシウム-アミノ酸キレート、マグネシウム-クエン酸キレート、酸化マグネシウムをそれぞれ300g/日を60日間摂取させた。実験後に尿と血液を調べた。マグネシウム-クエン酸キレートが3つの中で最も多くのマグネシウムを体内に吸収したことが分かった。database(アメリカで最も医学的に信頼されている成分栄養データベース)によると、α-ヒドロキシ酸はクリームやローションとして利用することで、日焼けや乾燥肌、にきびの治療に効果的だということが指摘されています。α-ヒドロキシ酸とはαヒドロキシ酸は食べ物に含まれる酸で、クエン酸、グリコール酸、乳酸、リンゴ酸、酒石酸などの総称です。このため、日焼けや乾燥肌などへの作用はクエン酸だけでの作用ではないかもしれません。どのように作用するのか死んでしまった皮膚細胞の一番上の層を除去することで、日焼けや乾燥肌の治療の効果を示すと考えられています。食品として摂取しても効果はない日焼けや乾燥肌、にきびへの治療効果について、食品として摂取して効果があったという医学的な研究は見当たりませんでした。これらを目的にする場合には、サプリや健康食品で摂取するのではなく、クリームやローションなどを用いるようにしましょう。databaseによると、α-ヒドロキシ酸の日焼け治療の効果はスキン・ピールでは作用を示さなかったということが指摘されています。1-3.一般に誤解されているクエン酸の効果についてクエン酸の効果は、一般に多くの間違った情報が流れています。科学的根拠のある正しい情報を、簡潔に表としてまとめました。根拠の薄い効果、根拠が皆無の効果を目的に健康食品やサプリメントを利用することはおすすめしません。これらの効果については4.根拠がほとんどなく、効果があるとは言えないもので詳しく説明しています。興味がある方は参考にしてみてください。2.クエン酸の利用法クエン酸の利用法は目的によって異なります。使い方を知って効果的に利用しましょう。2-1.クリーム・ローション日焼け8%の濃度のクリームやローションを1日2回、顔やそのほかの肌に塗るのが推奨されています。にきび跡20%、35%、50%、70%の顔面用グリコール酸ピーリング剤を順次2週間ごとに適用します。改善までに、70%のグリコール酸を最低6回反復使用する必要性があります。database2-2.クエン酸を含む食材クエン酸は多く柑橘類に含まれています。代表的なものとしてレモン、グレープフルーツ、いちご、パイナップル、キウイ、梅干しなどがあります。具体的な含有量に関しては見当たりませんでした。これらの食材がクエン酸を含むという目安としてとらえておきましょう。副作用については、目的と使い方によって異なります。健康を守るために、自分が目的とする使い方に合わせて、副作用の情報を知っておきましょう。3-1.濃度10%未満のクリーム、ローション濃度10%未満のローションやクリームは、用量・用法を守ればほとんどの人で安全です。人によっては、皮膚が太陽光に敏感になってしまいます。利用の際には、日焼け止めを必ず利用しましょう。一部の人で見られる副作用としては、軽い皮膚炎、赤み、はれ、かゆみなどが見られます。これらの症状が現れた場合には使うのを中止しましょう。敏感肌の人は使ってはいけませんα-ヒドロキシ酸は皮膚の表面の層を除去する作用が考えられています。敏感肌の方では肌の状態を悪化させる可能性があります。3-2.濃度10%以上のクリーム、ローション濃度10%以上のクリームやローション、ピーリング剤は、必ず皮膚科の医師の元でのみ利用しましょう。重症の皮膚炎や赤み、やけどを伴うことがあります。自己判断で利用しないでください。3-3.食品やサプリメントでの摂取の場合クエン酸については副作用については十分な情報が見当たりませんでした。食品での摂取はおそらく安全だと思われますが、サプリメント等による過剰摂取は安全であるとはいえません。製品の用量・用法を守るようにしましょう。一部で下痢や胃の不快感などが見られることもあります。それらの症状が出た場合は摂取を控えましょう。短期間の運動パフォーマンスの上昇については、効果を示す研究もありました。実験参加者数が17名と非常に少ないため、信頼性が低い状態です。更なる研究が期待されています。プラセボ群に比べ、クエン酸摂取群では5km走のタイムが短かった。runners.ただし、この実験に関しては、個人により走るタイムが異なるため、17人という少人数であることを考えると、一概にはこの研究結果からクエン酸が効果があるとはいえないでしょう。摂取した場合のアンチエイジングガンの予防これらの効果については、科学的な根拠は一つも見当たりませんでした。これらを目的にクエン酸のサプリや健康食品を利用するのはおすすめしません。5.クエン酸の効果のポイントクエン酸の効果については間違った情報が多く知られています。正しい知識をもち、実際に自分に必要なのかどうか判断して利用するようにしましょう。摂取することで、鉄・マグネシウムの吸収率上昇の可能性がある肌に塗ることで、日焼け、乾燥肌、にきびの治療に効果があると考えられている運動能力の上昇に関しては、まだ効果があるとは言えない疲労回復や動脈硬化の予防、アンチエイジングなどに関しては科学的な根拠は一切ない。※当サイトでは執筆時点での最新の医学論文や医学書をもとに、正確を期すよう記事を作成しております。医学・医療の進歩により記載された内容が正確、完全でなくなる場合もあります。かかる損害について一切の責任は負いかねます。※当サイトの情報は個別の商品の効果を保証するものではありません。※医療機関を受診されている方はサプリメントをはじめとする健康食品を摂取する際には、医師との相談のうえで摂取するようお願いいたします。正しい知識を一般の方にわかりやすく」をモットーにゴーヘルシーを開設。医学論文や、医師をはじめとする専門家へのインタビューをもとにサイト作成を行っています。SNSで簡単に医療の正しい情報をを受け取ることが出来ます。AMウラリット(クエン酸カリウム・クエン酸ナトリウム)が痛風の薬として使用されていることは、痛風に対するクエン酸の有効性と関係無いのでしょうか。AMコメントありがとうございます。結論から申しますと、ウラリットは痛風の治療薬ではなく、痛風の人で起こりやすい「尿路結石」という病気を予防するためのお薬です。クエン酸単体では、クエン酸カリウム等のように十分に尿路結石を予防できないことも知られています。(これはクエン酸回路で代謝されたナトリウムやカリウムこそが、尿のアルカリ化に作用しているためです。クエン酸が直接作用しているわけではありません。)痛風のお薬として使われるため、クエン酸は痛風を良くする等に考えられがちです。単体では痛風に有効とは言えないことを知っておいていただけると幸いです。返信コメントをキャンセル次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。有志が集まり、健康に関する最先端の研究を分かりやすく解説するプロジェクト。一般の方々が医療に関する専門知識をより身近に入手できるような社会を目指す。ゴーヘルシーでは、主に以下のソースを元に解説していきます。