土日祝10時~19時ツイートアイソメトリック藤沢で姿勢骨盤矯正するならJsメディカル整体院へ!皆様こんにちは中村です。朝の寒さは厳しいですがいかがお過ごしでしょうか?本日お話しするのはアイソメトリックエクササイズ御存知でしょうか?アイソメトリックスは、同じ体勢を保ちながら行います。やり方は、鍛えたい筋肉に60~70%の力を込め、7秒キープ。体勢を維持している間は呼吸を止めず、筋肉に意識を向けましょう。呼吸を止めると血圧が上がりやすいので、高血圧の人などは特に注意してください。筋肉を動かさずに最大筋力を発揮し一定時間維持するトレーニング法です。ストレッチのように筋肉を伸縮するのではなく、カラダの各部分の筋肉の長さを変えずに力を加え、筋力と基礎代謝をアップさせるものです。四つん這いになり、そのまま肘を肩の真下の床につけ、両手は握りこぶしにし、腕は三角形の形にします。この時、肘が横に開き過ぎると、上半身の力が抜けやすくなるので、手の位置は正確に置いてください。そのまま、膝を床から離し、7秒間キープします。この時、腕全体、つま先で床を押すようにし、お尻が上に上がり過ぎたり、下がり過ぎたりしないように、頭の先から踵までが1直線になるように、ポーズをキープしましょう。一回でも効果ありますが余裕があれば3回くらいやってみてください。上半身を引き締める両手を胸の前で伸ばし、手のひら、腕全体で押し合うように力を腕の内側に集めるイメージで姿勢を整えます。この時、肩に力が入り過ぎないように注意してください。そのまま息を吐きながら、腕を右側へとゆっくり移動させ、7秒キープします。この時、お臍は正面に向けたままの状態を意識します。息を吸いながら正面に戻り、反対側も同様に動作しましょう。早く動く必要はないので、じっくりと動作してどの筋肉が刺激されているのか、意識しながら動作して下さい。そのまま、左右3回づつを目安に動作してください。いかがでしょうか?簡単にできるのでぜひ試してみてください!明日の予約状況です。明日は11時からご案内が可能となっております。皆様のご連絡お待ちしております。