2020.09.14こぶたくん「ケト」って最近よく聞くけど、何?食事療法?ダイエット?それって体にどんな影響があるの?私がケトを知ったのはつい半年前程。インターミッテントファスティングをやり出した夫から、「ケトの食事を増やして欲しい」との注文を受けて初めて知りました。因みに、ケトは、英語では「キートー」と発音します。私はうちで料理担当なんですが、他の家事はもろもろやってくれる夫、マニュエル。「ケト?何それ?おいしいの?」な反応だった私ですが、愛情を恩返ししたいマニュのために料理を作るからにはケトってなんぞや?を調べてみました。この記事では、ケトってなんぞや?と食べていい物と避けるべき物をご紹介していきます。ケトジェニックダイエットの食べものの計算については、こちらの記事をご参照ください。ケトジェニックのカロリー設定、糖質量と脂質量の計算。【事実】やれば体が変わりますこのサイトではケトジェニックダイエット(低糖質食事療法)の計算が可能です。ご自身の必要なカロリー量、糖質量と脂質量をご確認いただけます。ケトジェニックはかんたんにはじめられる食事療法です。今は色々低糖質ダイエット用サービスもあって取り組みやすいですよ。contentsKETOの意味|ケトとは何か。まとめKETOの意味|ケトとは何か。Unsplashケトとは「ケト」とは食事療法の名前です。他にもアメリカでは「ケトジェニックダイエット」とも呼ばれています。ケト食事療法をとり、炭水化物の少ない食事をすると、体の脂肪が自然に無くなっていきます。この食事療法が「ケト」と呼ばれるかというと。この食事療法をとると、私たちの体は「ケトン」と呼ばれる小さな分子エネルギーを生産するからなのだそうです。ねこケトンは、体に余っている脂肪分を分解して作り出されるのにゃん。ケトンというエネルギーこの「ケトン」。これは、通常私たちの体の中でエネルギーとして利用される血液中のグルコース(血糖)量が少なくなった時に、代わりに体を動かす燃料エネルギーです。ほんのちょっとの炭水化物やカロリーを含む食品しか食べなかった場合、肝臓は体に蓄えてある脂肪からケトンを作り出します。このケトンは、エネルギーとなって体中で働きます。エネルギーが使われるのが脳みそ。脳みそというのは、とてもエネルギーが必要な臓器。脳みそは脂肪分を直接利用することはできなくて、グルコースと、ケトンに変換されたエネルギーだけが使えるんです。ケトーシス状態ケト食事療法に切り替え、体がケトを作り出す状態になると、24時間いつでも「ケトン」が脂肪から生産され続けます。インスリンの値が低くなると、脂肪からケトンを作る作業が一気に加速して、体に貯められている脂肪がたくさん使われます。なると、一気に脂肪が削げ落ちていく。このケト療法がもたらしてくれる効果はこれだけじゃないんです。高炭水化物をとっている人が感じることがある急激な空腹感も無くなるし、体に充足するエネルギー量を安定させる効果もあるのだそうで、そうなると、目の前の事に集中しやすくなるんです。一回体がケトンを生産する回転をしだすと、その状態は「ケトーシス」と呼ばれます。この「ケトーシス」状態を恒常的に作り出すには、「食べない状態」と作るのが手っ取り早いんですが、いつまでも食べなければ命を危険にさらします。)というわけで、「ケト食事療法」なんです。ケト食事療法をとって、食事から炭水化物を除いていくと、自然に「ケトーシス」の状態を作り出すことができるんです。ケト食事療法をしてはいけない人ただ、こんな風にインスリンの出る量を人工的にコントロールするので、ケト食事療法をすると危険な人もいます。糖尿病でインスリン関連の薬物を摂取している人。授乳中の人ケト食事療法は誰でも合うわけでは無いので、やるならお医者さんに相談してから行いましょう。以下の絵に記載のあるものは、ケト食事療法で食されているものです。数字は、実質の100グラム当たりに含まれる糖質の量です。数字が低い方が、有効です。ケト食事療法のポイントは、食べる炭水化物の量を減らすことです。一日あたりに摂取する炭水化物は50グラム以下にすべきで、理想的には20グラム以下です。食べ物に炭水化物がどのくらい含まれるかを確認しながら食べる物を決めていきます。避けるべき物は炭水化物を多く含む食品です。糖質および、でんぷん質を多く含む物。パンやパスタ、ご飯やじゃがいもは避けるべき食品となります。数字は、100グラム当たりに含まれる炭水化物の量です。まとめKETOは、炭水化物を減らす食事療法。生活の中から炭水化物の量を減らすだけなので、結構気軽にできますよ。うちでは、考えるのが面倒なので、白飯とパスタの量を減らし、肉、または魚介類とサラダの量を増やしています。お砂糖も炭水化物なので、お砂糖をラカント甘味料とステビアに変えました。糖質の摂取を抑えられて、罪悪感なく甘い物を食べることができています。うちでは、ラカントSほか、モンクフルーツの甘味料などを利用しています。RinkerAmazonで探す楽天で探すYahoo!で探す甘味料にどんなものがあるか知りたい方は、こちらの記事をどうぞ。ケトジェニックダイエット。砂糖の代わりは何?選べる4種の置き換え選択肢ランキングケトジェニックダイエットすることにしたけど、まずは砂糖をどうすべき??こんな疑問を持つ方向けの記事です。糖質オフの砂糖の代替品は実は結構あるんです。ラカンカやエリスリトールは必需品。家に揃えておけば、今まで通りと変わらない生活が送れます。letolog.com2021.04.21それから、甘いものが欲しくなったら、こちらの糖質ほぼゼロのクエストがおすすめです。これならいくら食べても本当にOK。【まとめ買い必須】おすすめ低糖質プロテインバーは大人気なクエストバー一択!ダイエット、インターミッテントファスティング...。限られる食事の内容は低糖質で、脂肪が体内に貯まらないようにしたい!そんな方におすすめのプロテインバー、クエストをご紹介します。このバーは味も良く種類も豊富で腹持ちも良い商品。letolog.com2020.12.12ぽっちゃりだったうちの夫マニュは、このケトとインターミッテントファスティングを6か月行い、凄い体を手に入れました。その過程はこちらでご覧いただけます。インターミッテントファスティング実体験!4%脂肪率を下げたやり方と効果インターミッテントファスティングをご存じですか?計画的な断食で、自分を変える健康法です。インターミッテントファスティングは一体どういったものなのか、そして実際行ってみるとどうなるのかの実体験を記事にしています。やってるのは、私じゃなくて、夫です。letolog.com2020.08.25おすすめ関連記事です。【アップルサイダービネガー】効果が凄い!おいしいレシピで健康に。アップルサイダービネガーの効果は一か所に留まりません。毎日スプーン一杯のアップルサイダービネガーで、健康を増進しちゃいましょう。|アメリカで購入可なケト、ロカボ、低糖質のパンはコレ!アメリカで購入可能なケトジェニックのパンをお探しですか?それなら、このパンがおすすめです!この記事では、このパンを詳細にレビューしています。買ってみて、普通のパンにまっとく劣らないさくっと感ともちっと感に感動。久しぶりのパンの感触は最高でした。ダイエットケトジェニックのカロリー設定、糖質量と脂質量の計算。レシピ超簡単ケトジェニックマヨネーズ=5分で完成。オリーブオイル+卵+マスタード+アップルサイダービネガーで自作しよう。【まとめ買い必須】おすすめ低糖質プロテインバーは大人気なクエストバー一択!インターミッテントファスティングインターミッテントファスティングを女性がするなら。【アメリカ在住者必見】ミントモバイル(格安携帯電話SIM)がおすすめなわけ♪2020.06.292023.05.10【外国人との恋愛の始まり】こうして始まる...。恋愛観の違いって何?恥ずかしい勘違いをしない為の異文化の知識2020.09.302021.04.13あなたは大丈夫?海外かぶれの特徴、嫌われる理由、行動の背景を徹底検証。articlesアメリカで歯科治療(根幹治療)したら、1本で16万円だった話【保険あり】2020.07.052021.06.29アメリカの食べ物不思議なメニュー7選!日本でも流行るかも?2020.07.202020.10.31長生きの秘訣がいっぱい!沖縄も入っている世界長寿ブルーゾーン5か所2020.07.242020.11.11インターミッテントファスティング実体験!4%脂肪率を下げたやり方と効果2020.08.252021.04.20【アップルサイダービネガー】効果が凄い!おいしいレシピで健康に。contentsKETOの意味|ケトとは何か。w)w.hasOwnProperty(e)&&S(e)}(),W(document,"keydown",F),document.getElementsByTagName("body")[0].removeChild(document.getElementById("baguetteBox-overlay")),w={},h=[],o=0}}});タイトルとURLをコピーしましたletlog。