立位の状態で膝が通常の人より反対に曲がっている人のことをいいます。膝関節の伸展が5度以上になってしまいます。筋緊張が低いと筋力を発揮するのに過剰な努力が必要になります。※筋緊張とは、筋肉の張りのことをいいます。筋肉を使わず膝をロックし立つようになります。膝をロックすることで筋力の節約はできますが、膝の靭帯を伸ばしてしまうことになるので靭帯に負担がかかってしまいます。常に膝をロックして立っていることにより、靭帯が緩み、膝が反対にも曲がるようになってしまいます。反張膝の原因としては、膝の下肢の筋肉の低下が原因のことが多いです反張膝で膝の靭帯が緩くなってしまうと、膝の靭帯の怪我が増える原因にもなります。反張膝が起こりやすいスポーツバレエ、水泳など急激に足を伸展する動作が連続されるスポーツに多く見られます!また、膝痛や腰痛だけではなく頭痛や肩こり、自律神経の不調などにもなりやすくなります。2,反張膝のデメリット、改善のメリット反張膝のデメリットとしては以下のものが挙げられます。1膝痛や腰痛が起こる反張膝になると膝が反った状態が続きます。それにより、反った膝は体重を支えるために大きな負担がかかります。反張膝の原因としては、膝の下肢の筋肉が弱く支えきれなくなるのが多いです。そのため、反張膝になると下腿三頭筋(ふくらはぎ)が張ってしまいます。すると、ハムストリングス(太ももの裏の筋肉)にもストレスがかかってしまいます。その結果、体の後ろの筋肉ばかり張ってしまい骨盤は、前傾します。そのバランスを取るため、腰は反ってしまい腰痛になるのです。その腰痛を楽にしようとすると猫背になる場合があります。若い女性は腰痛や膝痛は出にくいですがO脚のようになってしまい歩行困難になることもあります。2ふくらはぎや膝の裏が疲れやすい反張膝になると、ふくらはぎの筋肉が伸ばされるため、ふくらはぎが疲れやすくなります。その状態が続いてしまうと膝裏のコリに繋がります。3下半身がむくみやすいふくらはぎや膝裏のコリは、下半身の血管やリンパを圧迫し血流やリンパの流れを悪くします。その結果、体の水分が下半身に溜まってしまいむくみやすくなるのです。4猫背になる先程もお伝えしたように反張膝は、骨盤に影響を与えます。すると、それを補うために腰は反りそれをなおそうとするため背中が曲がる場合が多くあります。猫背の方は意外にも、骨盤や膝関節に問題がある場合も多いのです。逆に、姿勢を治そうと頑張りすぎると骨盤が前傾するので膝画家進展してしまうので注意が必要です5歩くとすぐに疲れる反張膝はふくらはぎの張りや腰の緊張が強いため長時間歩くと疲れやすいです。疲れてくると膝をピンと伸ばしながら歩いてしまうので膝周辺の骨がずれ反張膝になってしまいます。下半身の血流も悪いので老廃物が溜まりやすく疲労回復も遅くなります。6将来O脚やガニ股になるO脚やがに股の原因は、実は股関節にも問題があるのです。膝が反ると股関節と膝関節は自然に内側にねじれてきます。すると最初は後方に反っていた膝が股関節のねじれによって徐々に外側の反りへと変形していきます。なることによりO脚になっていきます。他にも見た目の印象、怪我がしやすくなるなどたくさんのデメリットが挙げられます。反張膝になることで、ハムストリング(ももうら)が引っ張られ、大殿筋がうまく使えずそれにより骨盤が前傾してしまいます。骨盤が前傾してしまうと腰が反ってしまい背中はそれを治そうと丸まり猫背になります。肩こり、首こりに繋がっています。反張膝が治ることにより姿勢改善に繋がります。姿勢改善されることにより、腰痛、肩こり、首こりや足のだるさが減少します。反張膝を防止しているのは、筋力よりもバランスなのです。実際に反張膝を防止しているのは筋力のみではありません。必要なのは大腿骨(もも前)と脛骨(すね)をちょうどよい位置に持ってくることのできるバランス能力であり体幹操作能力です。足裏のバランスが崩れていたり立ち方やバランスが悪くなってるまま生活を続けると、正常な位置とは違うところに筋肉がついたりしてしまいます。膝伸展時に下腿を外反外旋(すねを外に向ける)つまり大腿骨を内反内旋(ももの前を内に向ける)するリズムが崩れているためです。リズムの崩れを無視したまま筋トレを行うのはリズムの崩れを悪化させ関節に負担をかけるだけですので、まずは体幹と大腿の操作能力を上げることが重要です。日常動作(歩く、立つ、座る...etc)から改善していきましょう!では、自重トレーニングの説明です!主に、大腿四頭筋(ももの前)のトレーニングです。2つご紹介します!やり方はすごく簡単です。1スクワット[やり方]1足を肩幅よりやや広めに開き手は前ならえのように2つま先はやや外側に向けます。3背筋をしっかり伸ばし息を吸いながらゆっくりと下げていきます。4太ももと地面が平行になるまでおろし息を吐きながらゆっくり上げていきます。[ポイント]・膝がつま先よりも前に出ないようにする。・膝とつま先の向きを揃える。・動作をゆっくり行い呼吸を安定させる。・背筋が丸まらないようにする。・しゃがんだ時に内またにならない。・体を前傾にさせない2ブルガリアンスクワット[やり方]1ベンチまたはいすを自分の後ろに置きます。※その時に、乗せた足が、床と90度になるように置きましょう。3反対側の足を1歩前にだし背筋をピンと伸ばします。4前に出した足をゆっくりと曲げ腰を落としていきます。5前の膝が90°になるまで息を吸いながら曲げます6息を吐きながらゆっくりと上げていきます[ポイント]・前の太ももを意識して行う。・後ろ足の裏を天井に向けて足の裏の甲を椅子につけます。・背中を真っ直ぐにし、膝を深く曲げすぎないようにする・左右交互に行います・母指球のところで体を支えるこのトレーニングは1日10回を3セット行います!!トレーニング後は、ストレッチでアフターケア!まずは、大腿四頭筋(もも前)のストレッチです。[やり方]壁などに手をついて、片足を持ち膝を曲げます。両足行いましょう!!曲げてる膝を体感より後ろの持っていくとよいです。次は、反張膝に効果的なストレッチです!反張膝の状態は、ふくらはぎと、ハムストリングス(ももうら)が常に張っていて疲れやすい状態になっています。その2箇所を重点的に伸ばしてあげましょう。1ハムストリングス[やり方]片脚を伸ばし、片足は曲げ準備をします。膝をできる限り伸ばし前に倒れます。[ポイント]足先を上に向けてしまうとふくらはぎが伸びてしまうので気をつけましょう。2下腿三頭筋(腓腹筋)[やり方]足を前後にして後ろの足をできるだけ遠くにします。壁に手をついて行っても大丈夫です。[ポイント]踵が地面から離れないように行います。後ろの膝は曲がらないようにしっかり伸ばしましょう。全ストレッチ20秒~30秒程度伸びているところでキープして頂きお風呂上がりに行うことがオススメです!!最後まで読んでいただきありがとうございます。反張膝について深く理解していただけましたか?反張膝には、様々な原因、デメリットがあります。お探しの方もWelcomeです!この人が書いた記事をもっと読むももうらの筋肉を解剖学的ストレッチ!【ミスコン受賞モデル大野彩さんが1分で語る】ストレッチ専門店の魅力!記事一覧に戻るおすすめ記事ストレッチとスポーツの関係性2015.9.7【ヘッドスパ+ストレッチ】頭皮の凝りをストレッチ&マッサージ!2020.3.31【筋肉】に違いがある?筋肉が付きやすい人、付きにくい人の違いって何?2020.7.3今からでも遅くないゴルフの始め方2015.10.15アクセスランキング「反張膝に効果的な」自重トレーニング+ストレッチ法!腰痛の原因は大腰筋が関係している!【エロ筋を手に入れる!】腹斜筋トレーニング&ストレッチ40歳から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは?50代から趣味で始めるならどんなスポーツがオススメ?30代から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは!?腱と靭帯の違い!?「名古屋のストレッチ専門店が急増!」各店舗の特徴を、まとめてみました。ポジティブストレッチ.。