[/chat]「腕立て伏せ」体育の授業やスポーツのトレーニングで誰もが一度はやったことがある種目の一つだと思う。自宅トレーニングが流行している現在では、自体重で上半身を鍛え上げるためには外せない種目でもある。腕立て伏せは、押して(プッシュ)持ち上げる(アップ)動きであることから「プッシュアップ」とも呼ばれる。今回の記事では、そのプッシュアップの種類、効率的な実践方法・ポイントについて解説している。[/chat]プッシュアップ|使う(鍛える)筋肉プッシュアップで使う筋肉は、大胸筋をはじめとした上腕三頭筋や三角筋などが含まれる。これらの筋肉は、肩関節や肘関節の動きに関わる筋肉だ。腕で物や壁などを「押す」という動きに関わる。[jin-img-shadow][/jin-img-shadow]使う筋肉や関節の動きは、種目によって違いがあることを理解して、目的や目標に応じて種目の使い分けを行いながら実践してもらえたらと思う。プッシュアップ|押さえておきたいコツプッシュアップで押さえておきたいコツとして、最初に知ってもらいたいことは「足を開く幅」と「手の置く位置」だ。足を開く幅は、当然ではあるが狭くすればするほど、より負荷が高まる。足幅を狭くすることで不安定性要素が上がるからだ。逆に広くするほど、安定しやすくなるため、プッシュアップの負荷も低くなる。[/chat]手の置く位置は、種目によって変わることが多いが、通常のプッシュアップでは基本的には胸と同じラインに置くようにしてもらいたい。脇が開き過ぎると、必要以上に負荷が高まり、フォームの乱れの原因に繋がる可能性も考えられる。上記以外のコツに含めて、他に押さえてもらいたいコツをまとめているので是非参考にして実践してもらいたい。:意識するべきトレーニングと、意識しなくてもいい(できない)トレーニングもある。Dips[jin-iconbox07]「上腕三頭筋」をメインで使うトレーニング![/jin-iconbox07]この記事のまとめ&最後に[jin-img-shadow][/jin-img-shadow]今回は腕立て伏せ(プッシュアップ)の効率的なやり方、コツ、種類について解説させてもらった。プッシュアップは、数あるトレーニング種目の中でも基本的な種目のひとつで多くの方が取り入れている種目。今回の記事の内容がみなさんのトレーニングやカラダ作りの役に立っていれば嬉しい。[jin-iconbox06]プッシュアップで負荷が足りなく、伸び悩んできたら、ダンベルやバーベルなどの重量を加えた「ベンチプレス」系の種目がおすすめ。こちらの記事でベンチプレスの種類と実践動画もご紹介しているので気になる方は是非参考にしてもらいたい。大胸筋の自宅ダンベル筋トレ|効率的なやり方と種類・負荷のかけ方を徹底解説!https://fujimototaishi.com/2021/10/08/pectoralis-major-dumbbell-tr/Twitterからの読者コメントをお待ちしています。ブログ更新の励みになります!TwitterでコメントするFacebookでのコメントをお待ちしています。パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など...一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。大好評『オンライン筋トレプログラム』毎月先着5名様のみ受付中!!期間限定キャンペーンで3,300円OFFで申込可能。TORECON体験トレーニング受付中!B-LEAD公式ホームページへ記事URLをコピーしました。