お腹痩せほぐして鍛える“ほぐピラ®︎”トレーニングSHAREお腹を引き上げる呼吸をマスターしたら、次はエクササイズ。星野さんが提案するのは、ほぐしながら鍛える“ほぐピラ”。「筋肉や筋膜が凝り固まっていると、体を思うように動かせず、リンパや血液の流れが滞る巡りの悪い状態に。言いかえると、太りやすく痩せにくい体になるということ。凝りをほぐしながら筋肉を動かすトレーニングで、表面に見えるラインはもちろん、内臓の生理機能が整うので、不要なものを排出しやすくなり、むくみもすっきり軽くなります」(星野由香さん)。市販のフォームローラーか、持っていない人は簡単にできる手作りローラーを準備して。直径は10cm以上になるように。<用意するもの>ラップの芯、フェイスタオル2枚、ヘアゴム。<作り方>フェイスタオル2枚を重ねて、ラップの芯にぐるぐる巻きつける。仕上げにヘアゴムで数カ所を強めに止めてローラーに凹凸を作る。「お腹周りの脂肪が多めの人、便秘がちな人におすすめの、強度高めのほぐピラ。腰の横の筋肉をほぐしながら、お腹の前側、脇腹、内ももを同時に鍛えます。膝が開かないように気をつけて。1)横向きになり、くびれの下あたりにローラーを当てて、両膝を揃えてマットの上に。下の肘で体を支えながら上体を起こして上の手はマットに添える。息を吐きながら両膝を持ち上げ、息を吸いながら下ろす。息を吐きながら両膝を持ち上げ、息を吸いながら下ろす。2)一度息を吸い、吐きながら両膝を揃えたままゆっくりと脚を持ち上げ、同時に頭を起こす。5回行ったら反対側も同様に。「年齢とともにお腹のたるみが目立ってきた人、腰の硬さや骨盤の巡りの悪さ、歪みが気になる人におすすめの、ほぐし要素強めのほぐピラ。伸びた腸腰筋や弱った骨盤底筋も刺激します」ローラーは腰回りで転がしてみて、痛気持ちいいと感じる部分に当てる。1)仰向けになって腰にローラーを当て、両膝を立てたら腰回りでローラーを転がして硬い部分で止める。その場所で股関節が曲がるように片膝を深く曲げ、右手は左の股関節の上に、左手は左のお尻に添える。息を吸いながら片膝を胸に引き寄せ、吐きながら脚を戻す。2)骨盤から脚を動かすようにしながら、左膝をゆっくりと胸に引き寄せる。膝の引き寄せを5回やったら、反対側も同様に。お腹とお尻に添えた手で、筋肉がしっかり使われているかチェックして。最終更新日:2021.12.30NEXT頑張らないでお腹を変える。CONTENTS深い呼吸で胸を広げ、たるみお腹を引き上げる!頑張らないでお腹を変える。ほぐして鍛える“ほぐピラ®︎”トレーニングPREV深い呼吸で胸を広げ、たるみお腹を引き上げる!2021.12.30NEXT頑張らないでお腹を変える。ARTICLEGYUTAEのお悩み解決ビューティサロン【第二回】凡庸な自分にうんざり。ルージュ」で魅惑の唇が続く2023.05.29ビューティニュース【アディクション】限定ネイルオイルは要チェック。着てないみたいに超快適。#17472023.05.26【SKB】深夜のこっそり話ぽっこりお腹と向き合うために。#17462023.05.26ビューティニュース地中海へと誘う【ディプティック】サマーコレクション。数量限定の新作ウォッチが登場3BEAUTY地中海へと誘う【ディプティック】サマーコレクション。旅の着回しコーディネートin香港14DAYS!(ずっと天候不順でした)3BEAUTYぽっこりお腹と向き合うために。#17434BEAUTYぽっこりお腹と向き合うために。5月23日発売ロマンチックな服が好きアイルランド人の父と日本人の母のもとに生まれ、シンガーソングライターとして活躍している米国出身アーティストのコナン・グレイさんがSPURのカバーに初登場。Naniが誌面を飾ります。さん、蝶花楼桃花さん、林家つる子さんにインタビューも。ファッション特集ではトレンドのロマンティックなスタイルをピックアップします。第6091713号)です。