Tarzan広告に関するお問い合わせTarzan公式SNSアカウント5種目30分でヒップアップを目指す!肩こり、腰痛防止に。習慣化したい簡単ストレッチ。目覚めるためのストレッチ10選。体幹を鍛えるとどんないいことがあるの?バランスボールを使えば、腹筋群を網羅的に鍛えられる。リンパマッサージで老廃物を優しく流す。X脚の改善なら、股関節をリセットすべし。HIITとは?仕組みと効果を解説。トレ自宅トレ便秘、下痢、お腹の不快感...。腸の不調の改善には、運動が効果的。習慣化したいが、黙々と腸のためだけにトレーニングするのはハードルが高い。そこで一石二“腸”トレ。今回は「腸トレ×腰痛解消」のメソッド!Share教えてくれた人おぜきとしあき/パーソナルトレーナー。〈Shapes〉代表取締役。2万人以上のボディメイクを指導。女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジム〈ShapesGirl〉を運営。推計によれば、腰痛を抱えている日本人はおよそ2800万人。4人に1人が悩まされているという計算だ。腰痛の原因はさまざまあるが、体幹部分の筋力低下や柔軟性不足、それに伴う不良姿勢は大きな要因に挙げられる。腹部、腰背部のトレーニング&ストレッチを兼ねた腸トレは、腰痛解消に効くということ。体幹部の強化は、腰痛予防にもなる。プログラム1では、腹直筋や腹横筋といったカラダの前面を主に鍛え、腰背部の筋肉をストレッチ。プログラム2では、脊柱起立筋や広背筋といった背中の筋肉を鍛え、腹直筋をストレッチする。1と2はできるだけセットで行おう。プログラム11/20プランクトントン(20回)体幹を固めながら腸にもアプローチ。両手は肩幅に、両足は腰幅に開いて床に。背すじを伸ばし、頭から踵までがなるべく一直線になるようにする。腰が落ちないように気をつけながら、片足をなるべく高く上げる。上げた足を元に戻し、反対側の足を上げる。リズミカルに繰り返す。膝抱えストレッチ(10秒×3セット)腹式呼吸をしながら腰背部を伸ばす。両膝を胸に近づけて、脚を両手で抱える。腹式呼吸をしながらストレッチをすることで、自律神経のバランスが整い、腸の不調の改善に繫がる。プランクトントンと膝抱えストレッチで1セット。これを3セット行い、プログラム2へ。プログラム21/20爪先バックエクステンション(20回)背筋強化で姿勢改善。両足を腰幅に開いて立ち、踵を上げる。両手は耳に添え、膝を軽く曲げて上体を倒す。背すじを伸ばして、胸を開く。踵は上げたまま、胸は開いたままで、上体を起こす。爪先立ちで行うことで、ふくらはぎの筋ポンプ作用も促す。うつ伏せ腹ストレッチ(10秒×3セット)縮みがちな腹部の筋肉をストレッチ。うつ伏せになり、両肘を床についてカラダを少し反らせる。腹式呼吸を繰り返しながら、腹部を伸ばす。深い呼吸をすることで自律神経の乱れを整える。猫背の人、デスクワークが多い人は腹部の筋肉が縮みがちなので、じっくりと伸ばしておこう。動きを動画でもチェック!なぜエクササイズが腸に効く?「全身の血流の改善、腸の周辺の筋肉と神経への刺激、蠕動運動をサポートする腹まわりの筋肉の強化。この3つをバランスよく行うのがポイントです」と、おぜきトレーナー。血流の悪さやカラダの冷えは、腸の働きを鈍くする大きな要因。下半身の筋肉を動かし、全身の血流を促進する必要がある。振動などによる腸の周辺への刺激は、眠っていた筋肉や神経を目覚めさせる。刺激によりスイッチが入ると、消化吸収がスムーズに。腸の働きに関係する自律神経の乱れが整う効果もある。いった腹まわりの筋肉も関係している。これらを鍛えることは、腸の不調改善にも繫がるのだ。監修/おぜきとしあき初出『Tarzan』No.817・2021年8月26日発売おぜきとしあき記事一覧へパーソナルトレーナー。〈Shapes〉代表取締役。2万人以上のボディメイクを指導。女性トレーナーによる女性専用パーソナルトレーニングジム〈ShapesGirl〉を運営。整える走る鍛える酷暑に備えるためのウェア。睡眠パターンを知る「クロノタイプ診断」2023.05.01整えるホルモン分泌をマネジメント。整える走る鍛える酷暑に備えるためのウェア。筋トレ1年生のための「トレーニング超基礎テスト」2022.02.11鍛えるおうちにダンベルが届いたら。王道19種目、ダンベルトレのやり方を総まとめ2020.04.29整える腸活まずはここから。今すぐできる「肩こりセルフケア」ベスト102022.03.01痩せる痩せたいなら「タンパク質を増やすべき」6つの理由2022.11.20走るランニングが苦手な人、三日坊主な人に知ってほしい。最新情報が詰まったメルマガを毎週お届け。本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。当サイトでは、2021年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格等は特に表示がない場合は税抜価格、2021年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、原則税込価格で表記しています。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。呼吸で変わる、新・体幹作り。