ティアラ女性の場合、男性とは違って筋骨隆々のカラダには憧れませんよね。筋肉って結構大切なんです。女性でも適度引き締まっているカラダは美しいものです。モデルさんなどを見て、筆者はそう思います。筋肉があると、消費カロリーが増えて、痩せたい質になれるんです。ダイエットする際にも筋肉を落とさないように心がけると、よりよいプロポーションが維持できます。筋トレに励んでいる姿を目にします。筋肉をつけようと努力しているわけではありません。余計な脂肪を落とせるんです。ジムへ行ったりする必要はありません。新陳代謝の良い痩せボディを作ることが出来ちゃうんです。皆さんも是非トライしてみましょう!!具体的にはどんなことをすれば良いの??難しいことはありません。用意する物はダンベル1kg(500mlのペットボトルでも可)だけ。ダンベルの中央を握り足は肩幅くらいに立ち、お腹に力を入れて引っ込めましょう。準備はこれだけでOK!!<押し上げ・下げ運動>ダンベルを肩の位置に構え、片方の腕を真上に押し上げましょう。上げた腕を引下げ、今度は反対の腕で押し上げましょう。手を振った際にぷるぷると振るえる脂肪の引き締めに効果アリ!<上体左右ひねり運動>顔を正面に向け、ダンベルをゆっくりと左右に振りましょう。これを左右交互20~30回。お腹周りを引き締めることができます。筋繊維が鍛えられくびれのあるボディに。<バストアップトレーニング>仰向けになって胸をはり、ダンベルを胸の横で構えます。息を吐きながら、ダンベルを胸の上に押し上げ、息を吸いながら、ダンベルを下ろしましょう。大胸筋を鍛えることで、美しく整ったバストを作り上げることが可能!!10回~15回を3セット行うと効果有!!<太ももの引き締めにも効果あり、下半身トレーニング>両手にダンベルを持ち、両足を肩幅に開き、直立しましょう。背筋をのばし、太ももが水平になるまで、おしりを後ろに突き出します。その後、両足を伸ばして状態を真っ直ぐに起こして完了。この動作を10回~15回を3セット繰り返しましょう!!ダンベルダイエットの注意点って何?ダンベルダイエットは筋肉をつけ、代謝のよいカラダにすることです。筋肉を肥大化させるわけではありません。持つダンベルの重さは1kg程度が適当で、負荷をかける必要はないのです。脂肪の付きにくい引き締まったカラダになります。負荷をかけすぎずに、腰や関節などを痛めないように注意しましょう。筋トレ系のダイエットは、すぐに効果が出るものではありません。最低でも1ヶ月は持続し、それを毎日の生活に取り込みましょう。自然と、ダンベルダイエットが習慣になります!!まとめ今回は『ダンベルダイエット』についてご紹介しました。筋肉を鍛えることで、無駄のないスリムなボディを目指すことが可能!!そのためには、継続してトレーニングを続けましょう。Reserved.rel="_RAclick"。