健康入浴法!メンタルTwitterFacebookコピー2022.09.11トレーニング指導や執筆などのお問い合わせはLINEでも承っております!皆さんは湯舟に浸かっていますか?夏場は暑くてなかなかお湯に浸かることも少なかったかもしれませんが、秋になってそろそろお風呂に浸かる機会も増えてくるのではないでしょうか。いう僕自身は完全シャワーはで、浴槽にお湯を溜めてもあまり長い時間入りませんwしかも一人暮らしだとなんかもったいない気がして...おそらくゆっくりと湯舟に浸かるのは年に数回。そんな僕が健康的な入浴法を伝授します!って全然説得力ありませんが、自律神経の乱れを整えたりと良い効果もたくさんあります。入浴時間は長ければ長いほど良いというものではありません。長時間入浴のほうが汗が出て痩せる気がしますが、気のせいですwもちろん一時的には水分喪失で体重は落ちますが、その落ちた分は入浴後にしっかり補うのが鉄則です。お風呂に浸かっても脂肪が一瞬で落ちることはありません。変なダイエット法に引っかからないように注意しましょう。同じように熱すぎるお風呂も交感神経を活発にしてしまい、夜の時間帯に入るには不適切。熱と水圧は体にとって大きなストレスなので、メリットとデメリットのちょうどよいバランスを見極めることが重要!ではどれくらいにすればいいのかというと、理想は40°Cのお湯に20分浸かることです。それで十分に体温が上昇し、細胞損傷を防ぐ役割や睡眠の質を改善、脂質調整をするHSP(ヒートショックプロテイン)が増加します。血糖コントロールや炎症の改善にも繋がりますので、特にダイエット中は運動と共に入浴習慣もつけていくと良いと思います。長時間浸かるのが苦手な方は、浴槽の中で歯磨きをすることをおススメします。お風呂の後に何も食べないのであれば入浴中は最高の歯磨きタイム!口内温度が上がり雑菌の繁殖しやすい環境で一掃できるのでいつも以上に清潔なお口になります☆ゴシゴシ洗わない次に体を洗うタイミングですが、これはお風呂に浸かる前よりも浸かった後のほうが皮膚が柔らかくなっているのでおススメです。家族の中で最後にお風呂に入るという人は浴槽の中で洗うともっと良いでしょう!嫌がられるかもしれませんが(^^;しかしここで注意してほしいことはゴシゴシ洗わないことです。汚れが気になってしっかり擦る人を銭湯などではよく見ますが、危険な行為です。硬いので洗うのは今日からやめた方がいいでしょう。そもそも体はそんなに汚れていません。普段は衣類で隠れているので汚染物質や化学物質からもある程度守られています。どのように洗えばいいのかというと、最も良い方法は手で擦ることです。手だけで洗っているというと不潔と感じる人もいらっしゃるようですが、ゴシゴシ擦るほうが結果的には不潔になります。皮膚は層構造になっており、最も表層が角質層です。これは死細胞の層で免疫の第一バリア。外界と体の境目となるそのバリアを自ら擦り落とす行為は非常に危険。死細胞だからこそ雑菌やウイルスが繁殖しにくい角質層をこすり落とせば、次は顆粒層という天然保湿因子などを含む層になります。乾燥や肌荒れ、そして感染症から身を守りたければ体は擦らず優しくが鉄則!角質層は自然なターンオーバーに任せれば問題ありません☆ちなみに福山正治さんも体は擦らずに手で洗う派らしいので、汚いと感じていた人...考えを改めるチャンスですよw洗い残し厳禁!洗い方が分かれば次は洗う部位。全身洗うのは当然なのですが、特に陰部や腋窩(わきの下)、胸腺や耳の裏などは臭いの元となる汗を出すアポクリン汗腺が多くあります。通常の人であれば最も臭いを気にする部分の代表なので洗い残しなどはないと思いますが、気を付けてほしいのはすすぎ残し。耳の裏はシャンプーが残っていたりします。陰部や腋窩も密着度の高い部分なので意外に流せていないということもあります。すると当然残ったシャンプーやボディーソープに菌が繁殖して臭いの元となります。通常皮膚は弱酸性ですが、洗剤類はほとんどがアルカリ性。その洗剤が残っていると皮膚環境も変わってしまいますので注意しましょう。一か所しっかり洗う部分は足の裏。足の裏は他の部位と違い、角質層がかなり厚いです。毎日歩いたり走ったりする刺激を直接受けるので毎日しっかり洗うようにしましょう。指の間は洗いにくく残ってしまうので僕はいつもフットブラシで足を動かしながら手で体を洗っています☆リンクリンク寝る前には...入浴でしっかりと体温が上がったら湯冷めしないように衣類を着て髪をしっかりと乾かしましょう。女性は髪を乾かす習慣がありますが男性はドライヤーを使わないという人も多いと思います。髪が湿気ている状態で放置すると洗濯物などと同様に臭いの元となります。お風呂できれいにしたんですからその清潔感が保てるように髪をドライヤーで乾かすようにしましょう。湯冷めしないようにできたら寝るタイミングはそこからもう少し時間が経ってから。人間が眠くなるのは体温が下がっていくタイミングです。入浴直後は低下しにくいですが、入浴でしっかりと体を深部から温めておけば必ず下がってきます。その時に良い眠気が襲ってくるので是非そのタイミングで布団に入るようにしましょう。眠気がそこまでなくても、体熱は末端から放出するのでベッドに入って手足を布団からだし少しう動かしてあげましょう。することで体温低下が促進できるので良い眠りに繋がります。赤ちゃんが眠くなると手足が温かくなるのは体温を下げている証拠です。関連記事メンタルモナリザを微笑ませるな!意味不明なタイトルからスタートした今回は、少しでも興味を持っていただければと思ってのことなのですが、本当にモナリザについて語ります!とはいうもののもちろんダヴィンチのモナリザではありません。A...メンタル心の栄養も食事から!現代人はストレスなどから体よりも心の調子を崩してしまう人もしばしば。自分は大丈夫と思っていた方が患ってしまうこともあるので、まずは予防することも視野に入れておきましょう。予防なんて難しいと思われるかもしれませんが、実は食事からも予防は可能!メンタル寝すぎてもいいことなし!睡眠中に失われるもの。7時間未満の睡眠は体に良くないと言われますがそのような事実は本当に存在するのか...。幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンは食事で増やすことができます。不安やイライラなど、様々な症状の原因はもしかするとホルモンバランスの乱れにあるのかもしれません。正しい食事でより良いメンタルとフィジカルを作り上げていきましょう!メンタルトレーニングのやる気が出ない時の解決法ジムに行きたい、行かなきゃと思っていてもなかなかやる気が出ない。そもそも運動しなくても健康ならいいのに...と思ってしまうくらいですから誰にでも経験のあるメンタルモチベーションだと思います。そんな時はじっとしていても「やる気」は出ないのでまず行動!メンタル体重との上手な付き合い方ダイエット関係なく誰もが気にする数字「体重」はこの世に重力がある限り一生付きまとうものですが、あまり気にしすぎはよくありません。今のダイエット=減量になってしまっていることが非常に危険だと感じています。Reserved.タイトルとURLをコピーしました。