運動TwitterFacebookコピー2022.03.10トレーニング指導や執筆などのお問い合わせはLINEでも承っております!トレーニングをした後はプロテイン!今や定番となりつつ栄養補給ですが、プロテインだけで体は回復しません。必要な栄養素は「糖質」!トレーニング後はエネルギー源である糖質が枯渇した状態なので、プロテインだけをとっても極端に言えば筋肉に行くどころか糖質に作り替えられてしまいます。菓子パンフルーツフルーツには糖質だけでなくビタミンやミネラル、トレーニングで疲れた体を癒す抗酸化物質など様々な成分を含んでいます。手に入りやすく定番のバナナは1本あたりの糖質量が約20gとトレーニング後に補給する量としては最適だと思います☆他のフルーツになるとなかなかコンビニで手に入らなかったり、食べにくかったりしますよね。いった意味でもバナナは最高だと思います。バナナが売り切れていたら100%果汁ジュースでプロテインを飲むのも一つの手です。チョコプロテインにオレンジジュースだと好みが分かれてしまいますが、最近多いフルーツフレーバーのプロテインなら違和感なく飲めると思います(^^)それも難しい方は冷凍コーナーのフルーツを選んでみてください。プロテインがなければオイコスなどの高タンパク質ヨーグルトと一緒に食べれば完璧☆おにぎりコンビニのおにぎりも優れたエネルギー源になります。一個当たりの糖質量も40g前後となので普段の食事量と調節すれば問題なし。具材によっては脂質やたんぱく質も摂れるので、プロテインと合わせればPFCバランスも程よく整います。具材としては鮭や鯖などの魚がおすすめ!カルビやマヨネーズ系は飽和脂肪酸も多く含むのでトレーニング後は避けていただきたいところです!他にもおこわや赤飯などのもち米系のおにぎりもおすすめです。通常のお米よりもGI値が高く血糖値を上げやすいので、普段は控えつつもトレーニング後は栄養補給のボーナスタイムとしてお好きな方は是非(^^)/和菓子これもトレーニーの定番ですが、脂質が少なく糖質がしっかり摂れる和菓子。もち米を使った団子なども多いので、血糖値を素早く上げてくれます。トレーニング中に疲労を感じるのは血糖値の低下も一つの原因ですので、トレーニング後は素早く上げておくことで回復力にも影響してきます。普段の食事は血糖値を上げない工夫をしている人も多いですが、トレーニング後は少し解放してあげるといいかもしれません。トレーニング後の筋分解を素早く抑制するためにも低脂質かつ吸収率のいい糖質は最適。トレーニング前や中にエネルギー摂ることも大切ですが、運動前に食べるのが苦手な方や運動中に甘いドリンクが飲みたくない方は後で素早く糖質を体に入れてあげてください☆ご自身がどのタイミングで栄養補給するとトレーニングに一番集中できるかも試してみるといいと思います(^^)菓子パンここで意外な食品が飛び出してきました!できれば普段から食べてほしくない食品ですが、あんぱんに関しては別です!あんぱん限定の菓子パンはもはや菓子パンと言えるかわかりませんが...。クリームやデニッシュ、ドーナツなどの脂質の多い菓子パンは避けていただきたいですが、あんぱんは低脂質でどちらかと言えば和菓子の部類(ならさっきの和菓子にいれろよ...って突っ込みはやめてください^^;)。最近はパンでも脂質を抑えたものが意外に多く販売されています。良質な睡眠獲得法3ステップ!睡眠に悩む現代人は多いが、栄養と同様に必要量がそれぞれ違うということを念頭に置いておくと睡眠不足という言葉の罠から少しは抜け出せるのではないだろうか。睡眠時間よりも入眠へのステップを大切にするほうがストレスも少なく疲れも取れやすい。その他メディア監修情報|Picky’s『こだわり楽しむ、モノ選び[ピッキーズ]』にて、初心者にもおすすめの筋トレグッズ20選の記事監修を担当させていただきました。webメディア『Picky's』を是非ご覧ください!運動ワークアウトにも最適!最強ドリンクとは?運動はもちろん、健康にも欠かせないおススメのドリンクがあります。体を変えるにはお金と時間が必要だと思われがちですがそんなことはありません!たった1万円、一日30分でも体は変わりますので安心してください。揃えておいたほうがいい5アイテムを厳選しました。腰痛の原因を探る!男性のお悩みNo.1である腰痛。Reserved.タイトルとURLをコピーしました。