料金システムブログブログホームブログ睡眠.2022/11/04寝る時間と起きる時間を習慣化すると体の調子が良くなるこんにちは。加圧パーソナルジムの岩月です。習慣化が健康には大事です。運動も食事も、そして睡眠も。『加圧トレーニングの日は熟睡できる』という声をよく聞きます。加圧トレーニングには自律神経をスムーズに切り替えてくれる効果があります。寝つきが良くなり、寝起きも良くなります。僕も加圧トレーニングを始めてから眠れなくて疲れが取れないという経験はほぼなく過ごせています。一番は睡眠習慣を見直す事です。最近、寝る時間と起きる時間を毎日同じになるように調整しています。これが思いのほか体の調子が良いです。無駄にスマホやTVを見る時間も減りました。毎日お仕事や家事、育児などで忙しい方は睡眠時間を見直してみてはいかがでしょうか。・寝つきが悪い方は眠る前のスマホやTVを控える・運動を取り入れる・お風呂で体を温めるなども効果的ですよ。美容面でも効果が高いので睡眠の優先順位は是非上げたいですね。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。パフォーマンス、見た目など様々な所に影響を与えるのが睡眠です。加圧パーソナルジムの岩月です。8月末に行く予定だった県外への勉強会は不参加にしました。残念ですが、コロナがもう少し収束して病床使用率も下がった状態になったら行こうと思います。それまでは、ネットで意見交換するなりして勉強していきます。見た目の印象など様々な部分に影響を与えるほど重要なのが睡眠です。個人的には睡眠以上に大事な事は少ないと思っているので毎日しっかり寝ます。ところが、意外と睡眠の優先順位が低い人が多いです。コロナウィルスが広がっていますが、感染を防ぐ一番の対策はやはり健康的な生活習慣と手洗い・うがいではないでしょうか。体力や筋肉量、血流に問題がなくても睡眠不足や疲れ気味になっていれば免疫力は下がってしまいます。睡眠時間は優先的に確保してしっかり寝ましょう。必要な睡眠時間は諸説ありますが、7時間ぐらいを目安にすると良いでしょう。睡眠は休養に含まれるもっとも大事な項目です。適度な運動習慣と栄養補給、そしてしっかり寝る事で丈夫で健康的な体を作って日々のパフォーマンスを上げていきましょう。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。睡眠.2022/07/22ムツミンフィギュア頂きました。加圧パーソナルジムの岩月です。お客さんから頂きました。ムツミンフィギュアです。睦美不動産のマスコットキャラクターです。ペンスタンドにもなる優れものです。コロナウィルスが感染拡大中ですね。個人で出来る事は感染しにくい体を作る事です。適度な運動習慣と栄養をしっかり摂取できる食事、そして十分な睡眠をとりましょう。その上で、手洗い・うがい、マスクの着用ですね。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。パーソナルジム.2021/08/2150代の女性が若さを取り戻すなら「筋トレ」です!50代女性の大山です。女性の体がホルモンの影響に大きく左右されるのが50歳前後の更年期と言われる時期です。女性ホルモンのエストロゲンがほどんど分泌されなくなります。このエストロゲンによって自律神経や免疫のバランスを保っていました。そのためエストロゲンが欠乏すると体内のバランスが大きく崩れ、更年期による様々な症状が現れます。その一つが筋肉量の低下です。男性は40代後半から、女性は50代から筋力が大きく低下することが分かっています。この時期に筋トレを始めるのをお勧めします。いえ、「何のために筋トレするの?」と思うかもしれません。「しなくてもいいじゃーん。」「今のままで元気だし。なりたくないし」という意見もあるでしょう。50代からの筋トレの意味を見ていきましょう。人間の体は加齢に伴いだんだんと姿勢が悪くなってしまいます。それは、重力に抗って姿勢を保つ筋肉である「抗重力筋」が衰えるからです。お年寄りは腰や背中が曲がっている人が多いですよね。背中が丸くなるだけでも、実際よりも老けて見えてしまいます。美しい姿勢を保つことが出来て実年齢よりも若く見えるのです。年齢とともに基礎代謝量は減少していくので、子供と同じ内容の同じ量の食事をしていると痩せるどころか太ってしまいます。閉経後に急激に分泌が低下する卵巣ホルモン「エストロゲン」は、脂肪の分解を助ける役割もしていたので、その分泌量が減る事でさらに太りやすくなっています。対策としては、基礎代謝を上げる事、が有効です。人間の体の安静時の代謝量は、骨格筋が20%を占めます。骨格筋の重量が多いほど基礎代謝は上がります。筋トレで筋肉の重量はもちろん上がりますし、その刺激で骨も丈夫になるので、骨格筋の重量を上げる事が出来ますね。ちなみに骨格筋と同じくらいの割合を占めているのが「肝臓」と「脳」です。「肝臓」が元気がないと代謝は下がるので、肝臓の機能を高める事が代謝UPにつながります。それには栄養素をしっかり摂取して、質のいい睡眠をとる事です。50代で低下する「エストロゲン」には、血管の状態を健やかに保つといった働きがあります。加圧トレーニングは生活習慣病予防に最適です。以上が50代女性に筋トレをお勧めする意味です。しないより絶対した方がいいことが分かっていただけたでしょうか。そこで私が特に女性にお勧めしたいのはお尻と腿の裏(ハムストリングス)のトレーニングです。40代50代で筋量は落ちていきますが、上半身の筋肉はさほど衰えません。下半身の筋肉は毎年毎年着実に減っていきます。ここをいかに保つのかが重要になります。・体の中でも大きな筋肉であり、鍛える事で基礎代謝の向上が期待できる・抗重量筋である為、美しい姿勢がキープできる。・下半身が安定するため、立っていても疲れにくくなる。・年齢を重ねても洋服をキレイに着れる。カラダデザイン岡崎ではその人に合わせてお尻トレーニングも行っています。お気軽に体験からどうぞ。スポーツジム週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。女性に嬉しいお尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。姿勢.2021/01/28免疫力を高める事が注目されています。日々の生活習慣を改善していきましょう。カラダデザイン岡崎の岩月です。来た時は調子が悪そうでしたが、帰る時は元気になってました。加圧トレーニングとストレッチポールで体をほぐしました。血流が改善された事で体の重だるさが改善したようです。以前にも、来られた時は頭痛がひどかったのが帰る時には治っていました。『今回も加圧トレーニングに来れば治るかもと期待して来た』との事で。健康状の悩みを改善する効果も大きいのが加圧トレーニングのメリットです。頭痛やコリ、冷え性などでお困りの方は是非おススメです。週1回30分だけなのも続けやすくていいですよね。愛知県の感染者数はまだまだ多い状態ですね。新型コロナウィルスの脅威はまだまだ続いそうですので免疫力を高めることに大きな関心が集まっています。免疫力が高い事で、コロナに感染しにくい、軽症で済むなどの可能性が高まります。医療現場がひっ迫しているこの状況ではコロナ以外の病気にも掛かりたくないですよね。今回は病気になりにくくなる為にできる免疫力向上についてです。1何よりも大事な睡眠もっともお手軽で、かつ重要なのが睡眠です。ある実験で健康な男女に鼻から風邪ウィルスを入れました。7時間以上の睡眠グループと5時間未満の睡眠グループに分けて比較すると5時間未満の睡眠不足グループは約半数の50%弱の人が風邪を発症し7時間以上のグループに比べて風邪の発症率も2.6倍と大きな差がでました。体の疲れを取り、回復させるには寝る事が一番です。出来れば、お風呂で湯船につかってから寝るとベストですね。湯船も睡眠も共に体が重力から解放される時間です。知らない間に疲れが溜まっている自分の体をしっかり休めてあげましょう。睡眠時間が慢性的に足りていない方は特に要注意です。軽い酩酊状態で毎日を過ごしている可能性が高いです。睡眠時間を増やす事で頭や体が軽くなり調子が良くなるはずです。最後に、起きる時間はできるだけ同じにしましょう。2運動習慣を身に付ける適度な運動習慣がある人は免疫力が高くなります。運動を習慣化する事で血流が良くなり、体温もあがりウィルスに強くなります。風邪などの呼吸感染症にも掛かりにくくなります。コロナウィルスは肺炎なので運動習慣を身に付けましょう。運動のやりすぎは逆効果になります。体が疲れすぎると免疫力は下がります。トレーニングを頑張りすぎた後の更衣室でウィルスに感染したり体が冷えて風邪を引くリスクは増えます。毎回運動後に体を冷やしてしまった場合です。運動習慣がない人はランニングではなくウォーキングから始めましょう。ダンベルトレーニングやマシーンよりも自重トレーニングから始めましょう。それが習慣化出来て、かつ物足りなく感じたら初めて負荷を上げましょう。重要な事は習慣化する事です。免疫力を考えるとおススメは発酵食品です。納豆や味噌、キムチ、漬物、さらにはヨーグルトもお手軽でおススメです。ビタミンCが豊富な果物もいいですね。納豆は価格も安く、使いようとも多いので習慣化するには最適です。きのこや野菜たっぷりのお味噌汁もいいですね。4禁煙する新型コロナウィルス感染により、ヘビースモーカーの重篤化が多いようです。喫煙は健康を害する代表格で、免疫力はもちろん呼吸機能も低下するのでこの機会に辞められるといいですね。5ストレスを発散させるストレスが溜まると、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが分泌されます。コルチゾールは強い免疫抑制作用を持ちます。免疫力が下がるので、早めに発散、もしくは溜まる原因を解消していきましょう。筋肉を作り、脂肪を燃焼して免疫力も高めて健康的な体になるには運動して、栄養を摂取して、休養(睡眠)をしっかり取る3本柱が重要です。免疫力を高めて、ウィルスから身を守りましょう。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。免疫力.2020/10/10睡眠不足は4倍太りやすい!?質の高い睡眠が大事な理由。先日、豊田の山奥にあるパン屋さんに自転車で行ってきました。珍しいドイツパンのお店で、しかも週に4日しか営業していないので、営業日は開店直後からお客さんが途絶える事無く訪れる人気のお店でした。パンも美味しかったです。涼しくなってきて、夜寝苦しいという時期は過ぎて、心地よく寝れる季節になってきましたね。今日は台風が来ていて岡崎、豊田、安城のこの辺りも昨日から雨が続いています。気温と気圧の変化が大きいので体調を崩さないように気を付けたいですね。その為にも睡眠は大事。寝ていますか?アメリカの研究結果で、睡眠不足の人はしっかり寝れている人に比べて4倍も太る事が分かっているそうです。理想の睡眠時間は7時間半と言われています。人によって必要な睡眠時間は個人差がありますが、仮に7時間寝ている人を基準にすると6時間の人の肥満度は23%高く、5時間だと50%、4時間の人は73%も高いそうです。これは睡眠時間が短い人ほど太っている人が多い、ということになります。睡眠不足は食欲にも関係があって、睡眠不足になると食欲は25%アップします。これは必要な睡眠が取れていないと、食欲増進ホルモンが増加し、食欲抑制ホルモンが減少するためです。糖質と脂質に対する欲求が高まる事も分かっています。痩せたいなら7時間はマストで寝るようにしましょう。UP、抗腫瘍作用があるので痩せたい人だけでなく、健康面でとても大事な睡眠。起きている時間と同じくらい大事にしましょう。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。免疫力.2020/09/24小さな習慣でも積み重ねれば効果は大きい。思い立った時に始めるのが大事こんにちは。カラダデザイン岡崎の岩月です。昨日17日振りに砂糖を摂取しました。人から頂いたのでOKとしました。砂糖たちは、悪習慣を無くす事が目的であり砂糖を一切摂らない事が目的ではないのでたまに摂取するのは全然OKと考えています。一度食べたらもっと甘いものが食べたくなる訳でもありませんでした。甘いもの中毒から抜け出れたのでしょう。砂糖はもちろん、糖質は中毒性が高いです。一度食べる習慣が身に付くと毎日のように食べたくなって糖質過剰になってしまいます。習慣はきちんとコントロール出来ればとても役に立ち大きな効果を生み出してくれます。逆に、支配されてしまうと溺れてしまい大きな悪影響を及ぼします。積み重ねの力はとても大きいです。早く習慣を身に付けるべきです。健康に関する習慣は思い立った時に始めましょう。禁煙に成功したお客さんは思い立った時に手持ちのタバコとライターを全て捨てたそうです。環境作りがとても大事です。甘いもの減らしたければ、家に無いようにする。コンビニのスイーツコーナーに行かない。運動習慣を身に付けたければ、スポーツジムに通う。家でトレーニングするならタイミングを決めておく。睡眠の質が低ければ、寝る前のスマホを辞める。寝る2時間前までに食べ終える。小さな事ですが、習慣はとても大事です。早く身に付けた方が効果も大きくなります。思い立ったらスタートしましょう。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。睡眠.2020/09/22ダイエットや健康以外にもある運動習慣で得られる様々なメリットこんにちは。カラダデザイン岡崎の岩月です。来年の3月に名古屋ウィメンズマラソンが開催される予定だそうです。当スタジオのお客さんでここ数年毎年参加されている方がいらっしゃいます。今年は残念ながら中止でしたが、来年こそはできると良いですね。イベントや旅行なども少しずつ緩和されてきています。徐々に日常が戻ってきていますね。対策はまだまだ必要です。他のお客さんとの同時トレーニングは行っておりません。除菌と換気、トレーナーのマスク着用は徹底して行っておりますので安心してお越し頂けます。運動習慣の目的はダイエットか健康が多いでしょう。運動習慣のメリットはまだまだあります。高齢の方は脳の老化防止になります。疲労回復効果もあります。適度な運動は血流を改善し、体の循環が良くなるので疲れが溜まりにくくなるのでそもそもの疲れやすいが改善されます。睡眠の質が向上するので疲労回復効果もあがります。メンタル面も改善されます。感情の安定やストレス発散、うつ病・認知症の予防はもちろんですが気持ちが前向きになり、自信が付き、自己肯定感が上がり幸せを感じやすくなります。行動や考え方が消極的な方は運動習慣を身に付ける事で積極的でポジティブになれます。最後に、自分の魅力が高まります。男性は筋肉質に、女性は美しくなります。ダイエットと健康面以外でも沢山メリットがありますね。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。マラソン2020/09/11睡眠の質を下げる悪い習慣を改善していく。疲れが取れる良いサイクルを作りましょう。熟睡する為には、『悪い習慣』を改善する事が一番効果的です。今回は、睡眠を妨げる悪習慣についてです。1ブルーライト2興奮状態を作るもの3食事4飲酒5喫煙1ブルーライトブルーライトはスマホやパソコン、ゲームなどから出る青色の光です。視力低下にも影響がありますが、睡眠障害にも影響します。寝る前にスマホを見る習慣はほとんどの方があると思います。長時間のスマホや、テレビ、ゲームは眠る前は避けましょう。ブルーライト以外にも強い光や明るい光は避けた方がよいです。明るい部屋で寝たり、夜にコンビニやお店で長いするのも辞めた方が良いですね。2興奮状態を作る娯楽ゲーム、TV、映画、ドラマ、漫画、小説など世の中には様々な娯楽が溢れています。寝る間も惜しんでとなると、睡眠への影響は大きいです。興奮状態はオンモード、いわゆるお昼に活動する状態を作りだします。すると交感神経が優位に働き心拍数や血圧もあがって睡眠に求められるリラックスとは真逆の状態になってしまいます。ゲーム、TV、映画、ドラマは先述のブルーライトの問題もあるので寝る前に夢中になって画面をみるのは避けましょう。食べてすぐ寝ると睡眠の質が落ちます。原因は成長ホルモンの分泌が抑えられてしまうからです。成長ホルモンは全身に若返り効果を促してくれるありがたいホルモンです。このホルモンは睡眠中、筋トレ後に沢山分泌されます。20歳ぐらいまでは体を成長させる為に沢山分泌されます。寝る子は成長ホルモンが沢山分泌されるから育ちます。加圧トレーニングも、成長ホルモンを大量に分泌させる事が出来るトレーニング方法です。食べてすぐ寝ると太ります。熟睡の為にも、太らない為にも、筋肉を成長させる為にも、髪の毛はお肌のハリやツヤの為にも21時までに食べ終える習慣は大事ですね。眠れないからお酒を飲む。これは、眠りにつくまでの時間を短縮する効果は多少あります。眠りの質が悪いので途中で起きます。トイレにも行きたくなるので起きます。一時的に効果があるように感じるだけで睡眠には悪影響です。本当はお酒を辞めた方が良いのですが、お酒とお水を飲む、睡眠の2時間前までに飲み終えるなどちょっと工夫してみるといいです。喫煙者になると不眠症の率は跳ね上がるそうです。タバコに含まれるニコチンはアドレナリンを分泌させるので興奮状態になります。目が冴えるコーヒーと同じで眠れなくなります。眠る直前は避けるべきです。喫煙は健康を考えるなら辞めるべきですね。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。成長ホルモン.2020/09/10加圧トレーニングで自律神経が整い熟睡できるように。疲れが取れて体も軽くなりますこんにちは。カラダデザイン岡崎の岩月です。最近、岡崎市はゲリラ豪雨が多いですね。豊田も同じでしょうか。一気に大量の雨が降るのでプランターが水たまりのようになってしまいました。昨日、苗ではなくタネを買ってみました。ミニ大根、ラディッシュ、ほうれん草、サンチュの4つを先ほど植えました。ほうれん草以外は初めてなので、どうなるのか楽しみです。先日、『お客さんから熟睡できるようになった』との声を頂きました。加圧トレーニングの効果で熟睡できて疲れもしっかり取れるようになったそうです。良い睡眠が取れたかどうかの判断はとてもシンプルで、体の調子の良し悪しです。寝起きが良く、体も軽い、良い気分で起きれるなど当たり前の事です。逆に寝起きが悪く、体が重い、疲れが取れていないのが悪い睡眠です。悪い睡眠は、そもそも寝つきが悪い、途中で起きる事で熟睡できないから起こります。すると、翌日も日中に眠気を感じてしまいます。10分以内に眠りに入れる方はとてもいいですね。できれば30分以内に眠りに入りたいです。途中で全く起きない方はとてもいいですね。1~2回程度なら標準ですが、3回以上起きる方は眠りが悪いです。加圧トレーニングは、寝つき・寝起きが良くなります。自律神経が整い、オンとオフの切り替えがスムーズになるからです。結果、熟睡につながり体の調子が良くなります。寝つきを改善したい方は夜に加圧トレーニングを夜にするとより効果的です。トレーニング後にスムーズにオフモードに入っていけます。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。寝つき.2020/09/09ダイエットや健康に大事なのはトレーニングだけじゃなく睡眠もです。パーソナルトレーナーとして働いているとお客さんの生活習慣についてお話をする機会があります。そこでよく聞くのが『睡眠不足』です。本当は寝たいけど忙しくて寝られないという方もいらっしゃれば、5時間睡眠が当たり前になっていて気にしていないという方もいらっしゃいます。睡眠は筋力アップやダイエットなどトレーニング効果を出す為にも大切です。睡眠不足が与える悪影響です。研究で線引きされるのは6時間以下か以上かです。4.3倍これだけの違いが出てきます。これを見るだけでも、睡眠がいかに大事か分かりますね。2太る睡眠不足は肥満にもつながります。理想とされる7時間睡眠の方と比べると5時間睡眠の方は肥満の方の割合が50%アップします。4時間睡眠になるとさらに上がり73%アップします。遅い時間に高カロリー、高脂質のものを食べたくなります。甘いものやラーメンが食べたくなるのはホルモンの影響です。どんなに頑張ってトレーニングしても、食生活が悪ければすぐに脂肪がついてしまいます。寝ている間に髪の毛はお肌のはりやつやが作られていきます。睡眠不足は頭や体の機能を低下させるので元気がなく、表情も暗い、反応も悪い、疲れてそう。これでは印象が悪くなってしまいます。頭も体もスッキリ、元気で明るい表情で一日を過ごせます。髪の毛やお肌のハリやツヤもでます。睡眠不足はお酒を飲んで酔っ払っている、いわゆる酩酊状態と同じです。慢性的に睡眠不足の方は常に酔っ払った状態なので頭も体もスッキリせず、判断能力も低下しています。こんな状態では、ミスが増え、仕事の効率が下がり(生産性ダウン)、イライラしたり、上手く行かない事が増えてストレスが溜まり疲れが取れないという悪循環に陥ってしまいます。睡眠時間を確保する事で仕事や私生活での生産性もあがり自分の時間が確保できるようになればストレスが発散でき、睡眠時間も多くとれる好循環になります。5認知症のリスクアップ人生100年時代が進む中で認知症は社会問題になっています。5人に4.5人になると言われています。認知症の予防に効果的なのが睡眠と運動です。ダイエットや健康の為にトレーニングを頑張っている方は多いです。スポーツジムやパーソナルトレーニングスタジオもたくさん増えていてフィットネスブームです。トレーニングよりも簡単にできる健康やダイエットに効くのは睡眠です。睡眠時間をしっかりとりましょう。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。睡眠.2020/09/07質の良い睡眠が体を回復させ、不調も改善させる。適度な運動と姿勢改善とストレス発散をこんにちは。久しぶりの台風で風はあっても雨が強く、ちょっと蒸し暑いですね。岡崎も豊田も雨が凄かったようです。今週はずっと雨のようなので自転車通勤は来週からスタートします。蒸し暑い夏は終わってもちょっと寝苦しい時もまだあります。眠りが浅いと疲れもとれず体も重だるくなります。睡眠の質が下がらないように自律神経を整えましょう。自律神経は交感神経と副交感神経でバランスを調整します。交感神経はオンモード。日中の活動中に優位になり肉体の動きが良くなります。副交感神経はオフモード。夕方から翌朝にかけてリラックスモードで、体を休め内臓の働きが活発になり回復を図ります。このオンとオフのバランスが悪いと睡眠を取りたい夜にオンモードのままで寝つきが悪くなり、結果寝起きも悪くなってしまいます。『なんか疲れがとれないな』と感じたら睡眠の質を疑ってみましょう。適度な運動と姿勢、そしてストレスを発散する事です。適度な運動は運動中にオンモードである交感神経が活発になるので、トレーニング後にオフモードになりやすいです。加圧トレーニングはこの切り替えをスムーズにする効果が高く寝つき・寝起きが良くなる方が多いです。姿勢も睡眠と関係しています。姿勢が呼吸と関係して、呼吸が自律神経と関係しているので睡眠にも影響を与えるのです。息を吸う時に交感神経が働き息を吐く時に副交感神経が働きます。息を吐くとリラックス出来ますよね。ここでも自律神経のバランスをとっているのです。吸うが(交感神経)が優位になってしまいます。トレーニングやストレッチで固まった体をほぐす事、TRXでインナーマッスルを鍛え姿勢を改善する事で肋骨がゆるみ呼吸の質もバランスも改善されて睡眠の質の向上につながります。ストレスが最も自律神経に影響を与えるでしょう。先述の適度な運動と姿勢の改善がストレス発散&自律神経を整える効果があります。体を回復させる、不調を改善する為に睡眠はとても効果的です。質の良い睡眠が取れるように適度な運動、姿勢改善、ストレス発散を意識してみましょう。週1回30分だけなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。お尻トレーニングも強化中!低負荷なので運動が苦手な方でも大丈夫!トレーニング後に有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。方には体験コース(40~60分程度)をご用意しております。お気軽にお電話ください。090-9127-4293※トレーニング中などで、電話に出られない場合があります。その際は、折り返しご連絡致します。公式ラインでも体験のご予約やお問い合わせもできます。お名前(苗字だけでけっこうです)と体験の希望日時を送ってください。足首が硬い人は運動の機会が減っていませんか?短時間・低負荷だから筋トレ初心者の方でも運動習慣が身に付けられます。『運動が続けられた』という経験は大きな自信になります。パーソナルトレーニングならカラダデザイン岡崎へ!週1回30分だけの低負荷トレーニングなので無理なく継続!!加圧トレーニングとTRXを使ったパーソナルトレーニングです。体験のご予約はお電話、または公式ラインで。※体験予約ご希望の方は、お名前・ご希望日時をお伝えください。