青木孝介のホームページへようこそ。運動パフォーマンス向上・痛み改善・姿勢改善・リハビリなどに役立つ最新情報をブログで更新しています。“豆腐メンタル”本番でプレッシャーに負けて実力が出せない人を揶揄した言葉です。どんなに技術力を磨いても、本番でそれが出せなかったら本末転倒です。あるとお話ししました。真の実力者になる為には、必要な時にその実力を引き出す能力が必要なのです。持って生まれた性格や素質もあるかもしれません。今回はスポーツ競技の中で有効なメンタルコントロール法をご紹介します。試合や大会で、もしくは何か重要な場面で緊張して思い通りのパフォーマンスが発揮できなかった経験は誰にでもあると思います。この様な状態に陥ってしまうのでしょうか?実はこの現象は全てメンタルの乱れから起こります。戦闘モードに入ると、筋肉を緊張させる為に心臓から全身に血液を送ります。その為に、心拍数が上がり呼吸が速くなります。これにより発汗、血圧や体温の上昇、身体や声の震えが起きます。この様に筋肉が強ばった状態では、思い通りに身体を動かすことも困難になり、頭に血が回らなく冷静な判断をすることできなくなってしまうのです。実際に不安や緊張を感じた時にを3つのステップで改善していきます。方法は非常に簡単です。方法:ゆっくりとした呼吸で、息を吸った時間の倍の時間で吐く例)4秒で吸って8秒で吐く人の身体は息を吸うときに筋肉を緊張させ、吐くときに緊張を和らげます。呼吸しながら身体は緊張させることができない様になっています。この様な呼吸法により身体はリラックス状態が優位になっていきます。感覚のラベリング次の方法は、不安や緊張を感じたときに、その身体の変化の詳細を口に出して説明します。「不安で頭が真っ白になってきた」といった状態を詳細に1つずつ口に出して説明していきます。何度か繰り返していくと不思議なことに自然とネガティブな感情は治まってきます。実は人間は、緊張のドキドキでも興奮のワクワクでも心拍数が上がり身体は同じ状態になります。それを緊張と感じるか興奮と感じるかは脳の解釈の違いなのです。これを利用して脳に錯覚を起こさせる方法です。「緊張してきた」→「集中力が上がってきた」と言うような言葉に置き換えて口に出します。自分の感覚や状況にマッチしたフレーズを選んでマイナスの感情をプラスの感情に置き換えて脳に錯覚させます。これらの3つの方法を順番に行うことにより、適度な緊張感を保ったベストパフォーマンスが出せる状況を自ら作り出していくのです。古代ギリシア人の教えはるか2000年以上も昔、古代ギリシアの哲人セネカがこんな言葉を残したそうです。「怒りを感じたときは、怒りと正反対の行動をしなさい。顔の筋肉をリラックスさせ、声を穏やかに和らげ、ゆっくりしたペースで歩くのです。すれば、私たちの内面は、すぐに外面の状態に追いつこうとし始めます。自分の内面にどんな感情が起きても、正反対の振る舞いをすれば、やがては内面もそれにあわせていくという事です。どんな緊張状態でも呼吸を整え、顔の表情を緩め、肩の力を抜き、ゆっくりと落ち着いて動けば、やがては緊張も緩みます。現代の科学で効果があると実証されている方法は、古代人によって2000年以上も前に編み出されていました。いう言葉がありますが、心と技を体は繋がっていて、この3つの歯車が上手く噛み合わないと高いパフォーマンスを発揮することはできません。心の乱れが体に表れる様に、体の不調も心に表れます。技を磨くにも体が重要です。言われることがありますが、これはあながち嘘ではなく、フィジカルをベストな状態にしておくことが重要なのだなと改めて思います。それでも緊張や不安が生じた時には、この3つの改善ステップをこなす事で良いパフォーマンスを発揮できる状態を作ってください。今日のツイート最近僕の中で空前絶後のホリエモンブームなのですが、やはり賢い人の話は面白い。会話の引き出し、情報量が半端じゃない。ホリエモン曰く情報収集で大切なことは情報のインプットではなくて、情報のシャワーを浴びる続ける事だそうです。こんな悔しい思いをした事がある方は、スポーツをやっている方では多いかと思います。根性論がまかり通っていた時代は、ハードな練習が自信をつける為の唯一の方法であったかもしれません。その度に失意のどん底に堕ち、挫折を味わいます。#952019.3.17物事に動じない強靭なメンタル、いわゆるメンタル・タフネスを身につける為にはメンタルトレーニングが必要です。呼吸法を用いたマインドフルネス瞑想を行う事で、メンタル・タフネスを身につける事ができます。瞑想の効果と方法を解説します。Buddyで活動しています。痛み改善、パフォーマンス向上の為のスポーツトレーナー・スポーツ整体師を行っております。#121時は今から約680(〜700)万年前、地球上に人類と猿人の中間に当たる生物が誕生しました。トップを走るエンゼルスの大谷翔平選手。診断されている人でも、うつではなく鉄不足である可能性があります。