IT技術者ロードバイクホームインプレッションお問い合わせプライバシーポリシー1月の走行距離1383kmと今月やることトレーニング2014.02.05スポンサーリンクスポンサーリンク目次1月の走行距離1382.6km続けること=変化を把握する1月の走行距離1382.6km毎月恒例の一ヶ月の走行距離を書くの忘れていました。いうわけで書かせてください。今月は2000kmを走るつもりでいました。達成できず1382.6kmに留まりました。最近の練習をまとめました。テーマは漫然と距離乗るのではなく、緩急をつけて。5.0W/kg続けること=変化を把握する2月4日の夜一発目は、気合を入れて。上半身に乳酸がこみ上げ(るような)、視界が狭くなる(なりそうな)まで追い込む。そのあとは30secで上半身をぶらさないようにもがく。忘れないのはガチャぶみしないこと。ペダリングを綺麗にしつつ回す。全てのメニュー前は20min程アップする。大体100Wから上げていって220Wぐらいまでじわじわと。途中データーで急激に上がっているのは、お試しでターゲットゾーンまで上げているから。パイオニアペダリングモニターのデーターはフェイスブックページにアップしています。毎日体調と、データーを書くのは自分のため、そして進捗状況を把握するためです。先週よりパワーが出ていたら”調子が戻ってきている”と判断できます。上がっている、のではなく、戻ってきていると言ったほうが今の時期は適切でしょう。今月は5倍10分を1日2~3本やる。