普段は皇居至近のしらとりスポーツサポートにてランナーケア(マッサージ&鍼治療)およびランニングレッスンを担当しています。本ブログには趣味のトレイルランやレビュー記事などについて書いています。最近は出場予定の大会コース試走や高尾・武蔵五日市のトレイルに出掛けることが多くなっています。2020年10月16日B!この記事について本記事は2020年9月20日(日)~21日(月・祝)にかけて妻さっちゃんと挑んだ「プライベート100マイルチャレンジ@青梅」について書いています。長くなるので記事は分けて書いており、今回は「コンディショニングについて」です。コンディショニング(本記事)チャレンジしようとした理由チャレンジ本番1周目チャレンジ本番2周目チャレンジ本番3周目あとがきこんにちは!ウルトラトレイルランナーかずき(@kazu.runlog)です!こんにちは!ウルトラトレイルランナーかずき(@kazu.runlog)です!2018年にUTMF、2019年に信越五岳トレイルランにて100マイルトレイルランレースを完走し、2020年はトレニックワールドin彩の国にて3回目の100マイルトレイルランレース挑戦を予定していましたが、コロナ禍の影響で残念ながら中止。今後も100km超のウルトラトレイルランレースを主戦場に自分自身のチャレンジを継続するにあたり、100マイルレースにはできる限り毎年チャレンジしたいところです。2020年は大会で挑戦するのが難しい状況になっていたので、自分自身でチャレンジする舞台を設定してみることにしました。今回は「コンディショニング」について書いています!かずきウルトラトレイルランナーかずき(@kazu.runlog)です。JR神田駅から900mの「しらとりスポーツサポート」にてマッサージ・鍼治療・ランニングレッスンを担当しています。さち(@runninghigh42.195)です!友達からは「さっちゃん」と呼ばれています(^^)/フルマラソンサブエガ(2時間50分切り)と各種トレイルラン大会で上位入賞を目指して、楽しく走り回っています!さっちゃん二人の詳しいプロフィールはこちら目次コンディショニングについて思うこと今回のコンディショニングは?コンディショニングに使ったサプリメント上記サプリメントをお得に購入する方法コンディショニングについて思うこと仕事に関わる部分でもあるものの感覚的要素もかなりあるので、非常に言語化しにくいところなのですが、ボクなりの言葉で表してみたいと思います。自分自身の調子を整えて大会本番でパフォーマンスを最大限発揮するためには日常や練習で蓄積した心身の疲労を抜き、しっかりリフレッシュさせておく必要性があると思います。いった要因から総合的にアプローチし、競技の際に能力を最大限に発揮出来るようにコントロールしていくこと」とされています。※この時の医療面に関わるのが「マッサージ・鍼灸」という解釈まず本番に向けたコンディショニングをするにあたり、痛い箇所がない=故障なしの状態というのが最低ラインであり大前提事項だと思います。スタートラインに立つ時点で不安な箇所があれば、その時点で負けでしょう。100マイルなど長時間に及ぶ競技は万全と思ってスタートラインに立っても途中でトラブルが起きないという保証もありませんので、特に大事だと考えます。コンディショニングと言えば、まずは疲労抜きとなるかもしれませんが、前述のコンディショニングに関わる要素には該当しないかと思います。そのため、練習量の量や質を落とす=tapering(テーパリング/直訳は先細り、漸減)だけでは上手くいくかないと思います。(もちろん、それだけで上手くいくときは上手くいくんですが。)あくまでテーパリングはコンディショニングの手段の一つで、他の手段と併せながら調子を上げていくことになると思います。かずきテーパリングの目安は個人的には2週間ほど必要だと感じています。2週間前に最後の強めのトレーニングを入れて、その後コントロールしていきながら過ごしていくのが理想だと思っています。個人的なコンディショニングのイメージとなるのですが、一旦練習で使い切ったエネルギーのタンクに再びを充填していく作業をすることだと思います。そのタンクは主に身体・精神・栄養の3つを充実させていくとタンクが満たされるのではないか、と思っています。:気分転換、イメトレ栄養:食事、サプリメントという感じになるかと思います。どれかだけに突出するだけでは上手くいかなくて、バランスよく行なうことが大切になると感じています。本命レースはそれを突き詰めて行なって、最高の状態をつくり上げることが「ピーキング」と呼ばれるものであると思っています。かずきコンディショニングがうまくいった(ハマった)状態というのはスタートラインに立った瞬間に、準備してきた過程でやり残したことがないと思えた時だと思います。......とはいえ、実際そう思ってスタートラインに立てたレースというはランニング歴23年目に突入した今でもまだ数えるぐらいしかありません。初サブスリー(2時間56分45秒)を達成した2014勝田マラソンフルマラソンPBである2時間46分10秒で走った2015静岡マラソン......の2本ぐらいだと思います。言葉にされると思いますし、自分自身でもそう思います。どちらかと言えば、ボクの場合「マッサージ・鍼灸」でコンディショニングを助ける立場の人間ですので、少しでもチカラになれるように精進していきたいと思います。かずきピーキングの方法は個人差が大いにあると思います。試しながら自分自身に合った方法を見つけていきましょう!今回のコンディショニングは?今回の100マイルチャレンジでいうと、仕事で行なうランニングレッスンの兼ね合いもあり、2週間前になっても走る距離はあまり減っていません。100マイルチャレンジ当日かずき8月ぐらいから自宅⇔職場は片道12kmあるのですが、電車を使って乗車駅や下車駅を変えて少しずつ走ること日を増やしながら過ごしていました。関連2020年8月度のランニング記録簿さらに、大会前ならいつも受けるスポーツマッサージもタイミングが合わなかったので受けることができませんでした。身体へのコンディショニングに関してプラスに働くことをしたのはストレッチセルフマッサージセルフ鍼治療ぐらいだと思います。かずき自分自身にセルフマッサージや鍼治療はできる範囲で行ないますが、不十分になることが多いです。客観的に状態をみることは難しいので、時々専門家の方に施術してもらうことはとても大切だと思います。前日もバタバタしていたため睡眠時間も特別取れたわけではありませんでした。汗(本当は寝溜めしたかった。)かずきそんな中、妻さっちゃんはボクの治療も受けたし、日々爆睡していたし、羨ましかったです(笑)※チャレンジ当日の車も爆睡。大会並にバッチリ準備できました(笑)さっちゃんコンディショニングに使ったサプリメント身体の外からのコンディショニングは不十分でも、身体の中にアプローチするサプリメントの活用は最大限行ないました!ここでは定期的に摂っているものをご紹介します。練習直後の補給とは別に、100マイルチャレンジ本番5日前からは寝る前にも摂取していました。寝る直前に摂ると、睡眠の質が改善した(眠りが深かった)ように感じました!「オレは摂取す」について書いた記事はこちら。【レビュー】アミノ酸8,353.8mg配合!「オレは摂取す」初回購入時のみ使用できるお得なクーポンコードを記載しています!公式HPで詳しく確認してみるかずき紹介コードを使うことでお得に購入することが出来ます。本記事最後にもまとめています。確認したい方はこちら。2インパクト7+プレミアムフォーカスインパクト7+プレミアムフォーカスは第7の栄養素とも言われる「ファイトケミカル」が豊富に含まれる栄養補助食品です。この商品の凄い点が有害物質フリー、天然成分のみという点です。(砂糖無添加、MSG無添加、果糖ブドウ糖液糖不使用、ブドウ糖不使用、アスパルテーム不使用、かさ増し用ジュース不使用、安息香酸ナトリウム不使用)そして、7つのスーパーフルーツのエキスが詰まっているとところが特徴的です。含まれているスーパーフルーツノニアサイーゴジガックシーバックソーンフコイダンマンゴスチン舌下吸収されるので、お口でクチュクチュしていると吸収されていく感じがわかります。グビッと飲むより吸収率もいいそうです。(胃酸との関係ありか??)かずき体感に個人差はあると思うのですが、朝に飲むと1日調子がイイです。細胞から元気になる感じがします☆彡1日1本を目安にとなっていますが、1日1/3本でもイイようです。飲む際はコップに移して飲む方がイイです。理由は防腐剤フリーなため、口を付けることで付着する雑菌から悪くなる可能性もあるそうです。残したモノはしっかり冷蔵庫に保存して早めに飲みましょう!朝晩で半分ずつという飲み方もイイかもしれません!栄養成分表示エネルギー:18kcalたんぱく質:0g脂質:0g炭水化物:4.6g食塩相当量:0g公式HPで詳しく確認してみるかずき会員紹介で購入することでお得に購入することが出来ます。記事最後にまとめていますが、すぐ確認したい方はこちら。3インパクトエッジインパクトエッジは水100~300mlに溶かして飲む栄養補助食品です。振ると溶けやすいです。※水に溶かさず直飲みもOKらしいです細胞に働きかける!がキャッチコピーです。20%~25%ものエネルギーを使用しています。様々な理由からそのシグナルを正しく受け止められない細胞には、脳が繰り返し何度も同じシグナルを発信しなければなりません。この作業のために時間とエネルギーの無駄使いや消耗が発生するのです。インパクトエッジはこの「情報伝達と受領の無駄を省く」ことに特化した画期的な製品です。オメガ3オイル)、イノシトール、フェルラ酸、亜鉛、ビーツエクストラクト、これら成分のパワフルな相乗効果で身体と脳に数々のすばらしいインパクトを与えます。髪と肌を健やかに保つ免疫系の機能を正常に保つ酵素変換の活性化を促進ビーツエクストラクト胃腸を健やかに保つ抗酸化作用をサポートイソマルトオリゴサッカライド消化のサポート血糖値調整のサポート歯のエナメル質を健やかに保つプレバイオティクス効果のある食物繊維かずき体感に個人差はあると思うのですが、寝起きに飲むとシャキッとして集中できます。運動との相性は非常にイイと思います。いわゆるエナジードリンクではありませんが、同様の使い方ができると思っています。昼夜跨ぐウルトラトレイルレースにはもってこいのアイテムですね!公式HPで詳しく確認してみるかずき会員紹介で購入することでお得に購入することが出来ます。記事最後にまとめていますが、すぐ確認したい方はこちら。紹介リンクの有効期限が3時間のモノしか発行できません。紹介リンクの有効期限が3時間のモノしか発行できません。ご購入ご希望の方はお手数ですが本記事にあるお問い合わせフォームもしくはInstagram(@kazu.runlog)のDMよりお知らせください!m(__)m運動だけでなく、日々のコンディショニングづくりにご活用いただければ幸いです。インパクトエッジ◎コメントプライバシーポリシーに同意するこのサイトはreCAPTCHAによって保護されており、Googleのプライバシーポリシーと利用規約が適用されます。次はなぜこの100マイルチャレンジをしようと思い立ったのか。その理由について書いています。コンディショニング(本記事)チャレンジしようとした理由チャレンジ本番1周目チャレンジ本番2周目チャレンジ本番3周目あとがきかずき最後までお読みいただき、ありがとうございました!RUNの記録など、Instagramでも随時更新しています。普段は皇居至近のしらとりスポーツサポートにてランナーケア(マッサージ&鍼治療)およびランニングレッスンを担当しています。本ブログには趣味のトレイルランやレビュー記事などについて書いています。最近は出場予定の大会コース試走や高尾・武蔵五日市のトレイルに出掛けることが多くなっています。普段は皇居至近のしらとりスポーツサポートにてランナーケア(マッサージ&鍼治療)およびランニングレッスンを担当しています。本ブログには趣味のトレイルランやレビュー記事などについて書いています。最近は出場予定の大会コース試走や高尾・武蔵五日市のトレイルに出掛けることが多くなっています。