2014.11.04スポンサーリンク炭水化物を抜いたら、痩せると思い込み、主食抜きの食事を続けていては、逆効果になります。炭水化物は体のエネルギー源です。不足するとエネルギーをつくり出せなくなり、代謝の悪い体になってしまいます。鍼灸・按摩マッサージ指圧師のまいこがお伝えします。私自身も効果を実感したダイエット法ですよ。炭水化物ダイエットの間違い点を知りましょう主食抜き←間違い主食の早食い←間違いごはんを最初に食べる←間違い成功するダイエット5つの方法1.主食を20%減らす2.きのこ、野菜、海藻類を増やす3.噛みごたえのあるものを主食にする。4.食べる時間を早めに設定する5.3食分の量を5回に分けて食べる炭水化物ダイエットの間違い点を知りましょう主食抜き←間違いボリューム感のある主食を抜くと、空腹のストレスと、低血糖状態が続き、脳は『体が飢餓状態になっている』と判断して、ため込みを指令します。これがドカ食いを招き、吸収もよくなり、太りやすくなってしまうのです。重要なのは、食後の血糖値の変化です。摂取した炭水化物が、血液中に吸収されて血糖値が上がります。血糖値が上がると、インスリンが多く分泌されて、太りやすくなります。炭水化物を摂りすぎるのはもちろん、太りますが、不足も太る、ということに。炭水化物は適度に摂らないと、いけないということです。主食の早食い←間違い例えば、パンの枚数を減らしても、早食いすると、消化吸収が早くて、血糖値の急上昇を招いてしまいます。噛んで食べることが大切です。そのため、噛みごたえのある玄米やライ麦パンなどに変えると、満腹中枢が刺激されるし、消化吸収もゆるやかになり、一石二鳥ですよ。ごはんを最初に食べる←間違い炭水化物を最初に食べると、血糖値が跳ね上がり、太りやすくなってしまいます。汁物を始めにとると、お腹がふくらみ満足感を得られやすいです。次に、食物繊維が多い野菜のおかずを食べ、その次は、たんぱく質の肉・魚などのメインおかず。主食を最後に食べます。量を変えなくても、食べ順に気をつけるだけで、血糖値の急上昇を抑えられので、太りやすくなるのは抑えられます。成功するダイエット5つの方法1.主食を20%減らすご飯130gなら→100gにします。2.きのこ、野菜、海藻類を増やすこれらに豊富な食物繊維は、炭水化物の吸収を抑えます。きのこ類はごはんに混ぜて、食べたりすると、満腹感もあがり、有効です!3.噛みごたえのあるものを主食にする。雑穀、玄米(3分~7分つきでもOK)、パンならライ麦、ベーグルを選びましょう。4.食べる時間を早めに設定する3回の食べる時間を、一日のうちの早めにします。夜は6時まででもいいくらいです。5.3食分の量を5回に分けて食べる1日5回にして、少しずつ食べれば、1回は満足感がなくても、またすぐに食べれると思い、どか喰いもしなくなります。間食を食べるのも防げます。以上は、私自身も一時太目になったときに、効果のあったダイエット法です。きのこや雑穀米などは、栄養価も高く、健康的に痩せられるし、その美味しさに馴染むと、リバウンドもしなくなります。お腹を引き締めるダイエットをご紹介します。便秘解消はまずはマッサージで!予防は食べ物と休養が大事!女性の多くが、経験している便秘。他人が思う以上に、辛いんですよね。虫歯の痛みが取れてびっくり!重曹うがいの驚きの効果!春先は、埃っぽいうえに花粉も飛ぶせいか、のどがよくイガイガに。そこで、教えてもらった「重曹うがい」を試してみることに。あごがカクカク鳴ったりする人もいるかも。それは、顎関節症かもしれませんよ!...ダイエットダイエット方法冬のオススメ!簡単ダイエットダイエットするには、厳しい状況が重なる冬。ニュースが流れました。マダニは、森林や草むらに潜んでいます。花粉症対策のおすすめマスク&メガネ&空気清浄機はこれ!また今年もやってきた、花粉症の季節。対策グッズと、やわらぐ方法をご紹介します。原因となって起こる、...ダイエット高血圧や血糖値を改善するゴーヤの酢漬けが効いた!シワ・シミ・白髪にも高血圧で悩む家族のために、血圧を下げるという、ゴーヤの酢漬けを作ってみました。さん脳梗塞でにわかに注目!脳梗塞の前兆と予防は?磯野貴理子さんが脳梗塞で入院したというニュースは、まだ50歳という若さだったので、衝撃的でした。脳梗塞は、高齢者の病いというイメージですよね。お笑い芸人の椿鬼奴さんも(40)過去に、小さい脳梗塞の発症歴を告白し、若年性脳梗塞が、にわかに注目され始めています。原因や治療、予防法について伝授します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。運営者お問い合わせわくわくジャーナル。