ティアラpickup明日は仕事が早いと早々にベッドに入ったのに寝付けないで結局夜更かしになってしまった。そのためか肝心な会議もボーっとしてしまう、1日が長くつらい...こんなふうに眠りはその体調に大きな影響を与えてしまいます。朝太陽が登れば目覚め、太陽が沈めば眠りにつくことが当たり前でした。何をすることもできず眠りにつくしかなかったのでしょうね。今では24時間営業しています。便利になったのと引き換えに人の生活も太陽と共に生活するリズムから自分の都合で生活するサイクルに変わってきてしまいました。人間関係であったり様々な環境で生活のリズムそのものが狂ってきていますね。今では小さな子供までもが時として生活リズムを崩してしまい規則正しい環境に身を置くのはとても難しいことです。今不眠症は社会問題になるほど眠りの質が問われています。仕事のストレスで眠れない、寝付けない人は潜在的に増えてきているのではないでしょうか。「寝付けない」というのが医師の治療を必要な場合は専門医の診断を仰ぐべきですが、単に寝つきが悪い...ということであればちょっと原始の時代にタイムスリップして快適な目覚めを探ってみませんか!?今回は良い寝つきと快適な目覚めについて考えてみましょう。この記事を読んだ方はこちらも読まれています1)寝つきのポイントは起床時にあった!寝つきをよくするためには朝の光を浴びるということをよく聞きます。これは人の睡眠ホルモンが正常に活動するために必要なことです。眠るためには起床時からそのスタートが切られるというわけなんですね。1セロトニン⇒朝に強い光を浴びると目覚めがよくなる脳内物質がでる。2メラトニン⇒朝のセロトニンは暗くなるとメラトニンに変わる3体内時計リセット⇒朝の光で体内時計リセット4活動しているときに活発になる「交感神経」と睡眠時や夜活発になる「副交感神経」の自律神経が正常に機能するようになる。このリズムが今の生活では夜遅くまでパソコンやテレビなどでいつまでも交感神経が活発な状態が続くため寝つきと目覚めが悪いと言われています。体力を消費することが少ないですね。頭が休息必要という指令ださなければ、いつまでもパッキリ目がさえてしまいます。自宅で軽いストレッチやエクササイズをして血流も良くしながら熟睡モードを作りましょう。逆にエクササイズ⇒眠りというように頭が学習して自然に指令をだすようになります。翌日の行動にも力がわき朝から前回モードで仕事に取り組めます。3)不眠症予防のために昼寝はしない例えば休日などの仕事以外の日でちょっと時間があるとつい昼寝なんてしてしまいませんか?休日のお昼の後ならなおさら気持ちもリラックスして昼寝モードにスイッチが入ってしまいますが、ここが注意のしどころなんです。昼寝で睡眠を取りすぎてしまうと、当然ながら夜は眠れなくなります。勤務中に最近は昼寝を少ししたほうが、午後の作業効率があがると昼寝を推奨する企業も出てきていますが、あくまでも10分~20分くらいがその領域のようです。基本的に昼寝をしないで、身体が疲れた状態で睡眠になだれ込む方が翌日からが楽にスタートきれます。勤務中もPC画面の疲れなどを癒す意味では少しの昼寝は効果的ですが、お昼休みをフルに寝てしまうと逆効果なのでくれぐれも時間を10分~20分を目途にしましょうね。温度などは熟睡のためには不可欠な存在です。ベッドのマットレスの固さや、布団の厚さなども身体に合わないままだと寝つきそのものが悪くなってしまうことは医学的に証明されています。固さの枕を作ってくれるお店がデパートなどでもあるので利用してみるのも良い方法だと思います。身体を支えてくれるマットレスも個人の好みプラス健康に良い固さを専門家に見てもらえばより良い睡眠環境を整えることができます。部屋の明るさも重要な睡眠環境を整える手段です。外国の映画などでのよく寝室は間接照明が活かされていますね。これは医学的にも立証されているのですが、間接照明があるとリラックスできるので、それにより睡眠を促すようにメラトニンの分泌が良くなるためでもあります。最近はこういった点を考慮した照明器具が多くでているので、そういったものを取りいれるようにしましょう。部屋に観葉植物を置くこともリラックス効果がでるので部屋の片隅においてみてはどうでしょうか?また寝付くためには部屋の温度も大切な要因です。最近は温暖化により夏の暑い時期が長くなっていますが、あまりに暑いかったり、寒すぎる環境では寝付くのに時間がかかってしまいますね。寝付くまでが良い部屋の温度になるように工夫してみましょう。5)良い目覚めのためには朝シャワーもおすすめ!朝スッキリ目覚めるためには睡眠ホルモンの「メラトニン」をセロトニンが分泌するモードに切り替える必要があります。太陽の光を浴びることで良い目覚めを迎えることができることを前項でもお伝えしました。朝シャワーも有効な手段です。朝シャワーを浴びることで血流の流れも活性化するので、スッキリした状態に戻してくれる作用があります。その分早起きはつらいでしょうが慣れてきたら是非朝のシャワーも試してみましょう。目覚め快適!最先端プレミアム光目覚まし時計inti6)眠りの儀式としての読書をするパソコンなどを一日眺めていると、交感神経が刺激されてしまい頭が興奮状態のまま眠りにつくことになってしまいます。頭をクールダウンする意味でも読書を眠りの儀式に取りいれましょう。活字をみることにより脳も理解しようと働くので、エネルギーを消費します。2~3ページくらいで知らない間に眠ってしまうのはこのパターンが多いですね。眼がらんらんとしてしまうのでおすすめできません。意外に本を手にしただけですぐストンと寝付いてしまうことができます。活字があまり好きでなくても睡眠の儀式と思って実践してみましょう。7)睡眠のための軽いアルコール、ミルクを飲む夕食が思いの外早かった時に、さあ寝ようと思ってもなんだかお腹がすいて眠れないことがあります。そんな時はダイエット中はおすすめできませんが、ちょっとホットミルクや、ホットワインなどをお腹に入れてから休むといいでしょう。ホットミルクは含まれている成分のカルシウムが交感神経の働きを鎮める効果があるため興奮状態にあるのを穏やかにしてストレスなどもリラックスした状態に変えてくれます。ビタミンB12は自律神経のバランスを調節する役目を担っており、またトリプトファンという物質が、自然な眠気を促すメラトニンを分解していくため睡眠の質を高める働きをします。ミルクを温めることで胃腸が温まるので、身体の奥から体温が上がり、そのあと段々と体温が下がっていきます。人は体温が下がると眠気を生じさせます。(凍傷などでもわかりますね)寝る前のホットミルクは人の体温を睡眠モードに切り替えてくれる最適なものなのです。体温が一時的に上がりそこから徐々に眠りモードに下がっていく点はミルクと同じですね。ポリフェノールの効果も動脈硬化防止にもなるので一石二鳥ですね。最後に...いかがでしたか?ここではあくまでも不眠を克服するために寝つきをよくする方法についてご案内してきました。自分で不眠と思っていても中には治療を必要とする病気が隠されている場合もあります。おかしいなと思ったら専門医の診断を仰ぐことも大切ですね。Reserved.rel="_RAclick"。