ダイエットを継続する方法。痩せるにはズルをしよう。健康プロフィール編集長からのニュースレターお知らせプロフィールお問い合わせリンクについて著作権について免責事項プロフィールお問い合わせリンクについて著作権について免責事項ホーム美容と健康ダイエットを継続する方法。痩せるにはズルをしよう。ダイエットを継続する方法。痩せるにはズルをしよう。甘いものは、絶対に食べない!と、心に誓っても結局うまくいかない。なんてことはありませんか?僕は以前記事に書いた通り3ヶ月糖質制限をして-7kg痩せました。※1か月オートファジー含むもちろん無理なくです。今回ご紹介するのは、そのダイエットが続く方法です。食の編集室長:ライトJADP:食育アドバイザーあらゆる【食】の情報を集め、編みブログとして発信。読者に「ちょっと得したな」と思ってもらえるよう日々勉強中です。「医者いらずのブログ」を目指しています。ー7kg減量成功したダイエット法は「糖質制限」のみです。糖質の摂りすぎが「身体に悪い」ことを知り、やめたことがきっかけです。ダイエット目的ではありません。編集長ライトお菓子大好きアイス大好きプリン大好きそんな僕に「糖質制限」は酷です。挫折できず今でも継続できているのか?継続できる方法を知っているからです。継続できる理由教えて。編集長ライトその前に、うまくいかない理由だけ伝えさせて。方法だけ知っても、「実践する理由」を知らないと続きません。今までダイエットを失敗した方は、失敗する理由があるのでご紹介します。基本的に運動などで行うダイエットは、非効率だと考えている人間です。「糖質制限」に限ってお伝えします。意志の力だけではうまくいかない「よしっ!今月からダイエットを開始しよう」そんな風に意気込んでも、続きません。人間が意志の力だけで誘惑に打ち勝つ確率は50%です。あなたは、誘惑に勝つことができますか?編集長ライト僕には無理です。僕は自分自身にも甘党なので、100%無理です。人間はそもそも怠ける生き物なので、自然のことですね。成功することしか考えない「3ヶ月で-5kg痩せよう」と計画し準備します。最初は順調に計画通りいきます。ある日突発的な飲み会があり暴飲暴食をしてしまいました。そのまま自己嫌悪でダイエットをやめる。いう方もいると思います。このことを心理学の言葉だと「どうにでもなれ効果」と言われています。これは「失敗する」ということを計画の中に入れてないから起こることです。決めた目標にそぐわない情報を無視することを確証バイアスと言います。ダイエットを成功させる方法お待たせしました。今からダイエットを成功させる方法をお伝えします。ちなみにダイエット名は「痩せるためには、ズルをしろ」です。それではご紹介します。ズルをしない為のズル以前書いた記事にも少しご紹介しました。こんにちは、編集長のライトです。1:水をたっぷりあげて育てた野菜2:水をたいしてあげずに育てた野菜どっちが野菜は大きく育つ...毎日お菓子を我慢するのは、僕にはできません。僕は、1週間に1回だけ「お菓子を食べてもいい日」を作りました。その日は、特に制限も設けてません。これはチートデイと呼ばれ、あらかじめ失敗する日を作っておくのです。「どうにでもなれ効果」発動→ダイエットやめるです。ダイエットを続けるにはあらかじめ失敗すればいいのです。食子そんなの信じられない。編集長ライトですよね。これを裏付けた実験結果があるのでご紹介します。ポルトガルのカトリック大学の実験結果です。参加者に2週間のカロリー制限ダイエットを行ってもらいました。・週に一度のチートデイを作ったカロリー制限グループ・単純に2週間継続のカロリー制限グループに分かれて行ってもらった結果。→チートデイを作ったグループの方がダイエットに成功。ダイエット期間中に楽しさを感じて、減量へのモチベーションもUPしたそうです。人間は特定の行動を我慢すると、その内抑えきれない衝動が起きます。なると、自分でコントロールできなくなり、以前より状況悪化もあります。「ズルをしない為のズル」実践してみてはどうでしょうか?チートデイはあらかじめ計画に入れましょう。「今日チートデイ」にしよう、だとチートデイが増えていきます。週に1回など目安を決めましょう。1週間の予定に「飲み会」などが入ってる場合は、その日に当てましょう。ゼン)方法チートデイをあらかじめ決めていても、予期できないこともあります。前述した突発的な飲み会などです。ゆう場合も事前に準備をしておきます。Then」という方法です。以前集中力を上げる記事にも書きました。先日Twitterを見ていたら、こんなツイートを発見しました。見にくいので拡大した文を載せます。娘に『集中力が続く方法教えて』と言われて。(もしも)」が起こった時の行動を決めておくことです。先程の飲み会に当てはめてみます。)その日は楽しみ、次の日は野菜中心にする。(Then)自分で、できる範囲を決めるといいです。Thenなら想定外のことも、想定内です。これはメンタルコントロールの場面でも使われています。Then法この二つです。・計画的に失敗する・想定外が起こった時の準備をしておくまずは試してみる感覚で始めてみてはどうでしょう?うまくいくことを願ってます。それでは、このへんで。ダイエットで始めたわけではないですが、継続力がない自分にとっては、かなり続いているかと思います。個人的には、ダイエット目的で始めるというよりは、自分の健康のために「お菓子を減らしていく」ことをおすすめします。ちなみに「減らす」ではなく、「増やす」も継続する時のコツです。「お菓子を減らす日」を増やす、ということです。詳細はリクエストがあれば記事にします。それでは、またお会いできるのを楽しみにしています。過剰ダイエットはやめよう。痩せすぎは早死にのもと。果物は太る?太らない?2021年4月1日りんごジュースの効果とは?メリット以上のデメリット!?2021年3月25日ダイエットで筋肉は落ちるのか?解説します。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。