橋口です!今回は野球に取り入れて頂きたいストレッチをご紹介いたします。野球にも様々な怪我や運動障害があります。それを予防をできるのが【ストレッチ】になります。活躍できたなどの記事をよく見かけます。運動障害のせいで夢をあきらめてしまう方も何人も見かけました。夢をあきらめない様にこの記事を見たら即実行をして頂けると幸いです。野球の中でも怪我のリスクが高い1野球肩2野球肘3腰痛この3つの怪我についてお話をさせて頂きます。投げすぎたり、投球フォームが悪かったりすることが引き起こる原因です。フォームなどが原因になりやすいです。ピッチャーやキャッチャーなどの投げる動作が多い、ポジションがなりやすくなっています。肩関節周囲の組織(筋肉、腱、靭帯など)が損傷して痛みが出ます。痛みが出た場合は、すぐに動作を中止して痛みがなくなるまで安静にすることです。痛みだと思い、無理に投げてしまうと不自然な投球フォームで肩をかばってしまうのでより深刻な症状になりかねません。症状が重い場合は、整形外科や接骨院にいかないとなりませんし、ひどい場合は長期間、投げることも禁止されてしまいます。日頃から練習前と練習後のストレッチをしっかりと行いましょう!投球後は肩が炎症が起こっていますので、アイシングなどでしっかりと冷やす事が大切です。・ストレッチ運動前と運動後のストレッチに是非とりいれて頂きたいストレッチをご紹介します。ローテーターカフのストレッチになります。効果としては、肩、肩甲骨の柔軟性UP、肩の可動範囲UP野球に限らず肩、肩甲骨まわりを主に使うスポーツでは行って頂きたいと思います。・ポイント目線と身体の向きは常に正面で、引くときに肩が上がらないようにリラックスした状態で行いましょう。野球肘は子供から大人まで幅広くなりやすいと言われています。成長期の骨の成長に伴って肘に負担が掛かるのでひどい場合ですと骨変形も起こりやすくなっています。ボールを投げる時には肩と同様に、肘にも大きな負担が加わります。3つがあり、これらをつなぐ靭帯が内側と外側にあります。投球動作によって骨同士がぶつかって、骨・軟骨が剥がれて痛んだりまたは靭帯、腱が痛みます。痛みが発症したら、すぐに練習を中止しましょう。結果的に数か月から数年の投球禁止を余儀なくされます。次に投球フォームの確認、動画などを取ってもらいご自身で再確認するのもいいでしょう。手投げのフォームや肘に極端に負担が掛かるフォームになっていないかを見てみましょう。結果的に手首から肘にかけて伸びている筋肉になります。手首を曲げるストレッチをご紹介いたします。・やり方1片方の手の甲を下にします。2逆の手でまっすぐ伸ばしている指に上から添えます。3添えた手を自分側に引きます。4前腕から肘に近い部分が伸びていればOKです。先ほど、指に添えて引く方法をご案内しましたが今度は肘を曲げて行っていきましょう。持つところは先ほどと同じです。こちらも自分側に引いていきましょう。・ポイント指を添える手ですが指の根元から先端にかけて添えましょう。効果があるのがこの場所になります。守備での中腰と腰を捻るなどの酷使で腰を痛めてしまう原因があります。それとオーバーワーク、ストレッチや休暇の欠如によりなりやすくなってしまいます。腰痛になってしまうと100%の動きが出来なくなってしまいひどい場合は何ヶ月もの間、安静にする必要があります。ポジションではキャッチャーがなりやすいとされています。肘、肩と同様に痛みなどが出た場合は練習を控えましょう。腰痛になりやすい原因の一つに腰回りの筋肉があまり無いのもあります。最近だとプロ野球選手がSNSなどでトレーニング動画を出しているの流行っているかもしれませんがつけすぎもパフォーマンスが下がるといわれています。適度な筋肉量と柔軟性を併せ持ちましょう。練習前、練習後のストレッチをしっかりと行う事です。前は動的ストレッチ、後は静的ストレッチをオススメします。・ストレッチまずは運動前の動的ストレッチからです。多少のリズム感がいりますが慣れればどなたでも出来ます。腰を回転させながら、脚を大きく振り上げて腰回りの筋肉を伸ばします。・やり方(動的ストレッチ)1周りに何もないこと、安全を確認します。2普段の歩く動作を行います。3後ろに引いた足を一気に前方に上げます。4この時、上げた足の方に上半身を向け捻る動作を入れます。5これを片脚10回行っていきましょう。・ポイント上半身を捻る動作は軽めに行いましょう。強く捻りすぎるとかえって悪くなる場合がありますのでお身体と相談してください。続いて静的ストレッチです!腰の中でも腰の中心的な脊柱起立筋のストレッチを行っていきましょう。・やり方(静的ストレッチ)1床やベッドで仰向けで寝転びます。3脚を頭の方に持って行き背中を丸めます。4その状態で10~20秒キープします。・ポイント長くはやり過ぎないように行いましょう。お腹が苦しくない程度で大きく深い呼吸で行いましょう。ここまで野球に必要なストレッチを教えさせて頂きましたが普段のストレッチにぜひ、加えてみてください。野球ではケガはつきものと言われていますのでそれをどれだけ軽減やなりにくい身体にするかは自分自身にかかってきます。そこで、冒頭でもお伝えしたとおりこの記事を見ていただいたら即実行をして頂きたいと思います!!普段、ストレッチをしない方も必ず行っていきましょう。怪我をした時には後悔で落ち込んでしまいます。E303TEL:052-788-7055星が丘テラスにお立ち寄りの際にはポジティブストレッチへご来店お待ちしております。2016に向けてサポートチーム(ベンガル7)の準備中!2016.12.24卓球に打ち込む方へpart22021.10.4アクセスランキング「反張膝に効果的な」自重トレーニング+ストレッチ法!腰痛の原因は大腰筋が関係している!【エロ筋を手に入れる!】腹斜筋トレーニング&ストレッチ40歳から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは?50代から趣味で始めるならどんなスポーツがオススメ?30代から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは!?腱と靭帯の違い!?「名古屋のストレッチ専門店が急増!」各店舗の特徴を、まとめてみました。ポジティブストレッチ.。