Tarzan広告に関するお問い合わせTarzan公式SNSアカウントデスクワークで凝り固まった肩へ3ステップアプローチ。顔のたるみ対策「舌トレ」で表情筋を鍛える。健康診断前日の筋トレはNG。「有酸素×筋トレ」のメソッドで免疫力アップ運動前後で脱水しないコツは?1日3回の簡単体操で「立ち姿勢」を正す。酔った時に食べ過ぎを防ぐためにできること。トレ仕事や子育てで忙しい現在でも、松本薫さんが欠かしたくないと語るのが「カラダのコンディショニング」。肩甲骨と股関節の可動域を保つために、“ながら”で行なっているという4種目を紹介。Share毎日、ドライヤー中にもストレッチ。その鋭い目つきで“野獣”の異名をとり、2度の五輪で金、銅を獲得した元柔道57kg級の松本薫さん。松本薫(まつもと・かおり)/1987年生まれ。2008年のアジア選手権優勝を皮切りに10~11年にかけて国際大会で37連勝。ロンドン五輪では金メダル、リオ五輪では銅メダル獲得。健康志向のアイスクリーム店〈ダシーズ〉スタッフに転身。写真提供/アフロ乳製品や砂糖、トランス脂肪酸やグルテンを使わないアイスクリーム店〈ダシーズ〉のスタッフとなった今もエクササイズが日課と話す。「仕事と子育てに追われるなかでも、コンディショニングだけは欠かしたくないなって。家にいる時は掃除、料理など家事の合間に、さらには2人のお子さんと遊びながらストレッチしたり、軽く筋トレしたり、関節を動かしたり。“ながらトレーニング”が基本だ。「毎日ドライヤーをかける際も娘と一緒に洗面台に足を乗せてストレッチするのが習慣で、銭湯に行ったときにいつもの癖で洗面台に足を乗せようとするから慌てて止めるんです。娘は“ママ、みんな何で立ったままドライヤーしてるの?”って(笑)」4種目の“ながら”でコンディショニング!1/20太腿の前の筋肉を使わない“ヒップリフト”。床に仰向けになり、壁に両足裏をぴったりつける。膝と腰の角度は90度。次に踵でグッと壁を押しながら尻を持ち上げ、下げる。「壁を踵で押すことでターゲットとなる尻とハムストリングスが刺激されます。腹横筋はこうして鍛えよ。床に横向きになり、脚を揃えて膝を曲げる。背すじを伸ばし、上の腕は体側に浮かせ、下の腕でお腹を支える。次に上体が前傾しないよう意識しつつ天井に向けて頭を上げ下げする。左右10回×3セット。「動きは小さいですが、腹横筋や腹斜筋を鍛えるのにもってこい。お尻の穴を締めてやるとより体幹に効きます」。シンプルな動きで3部位同時に刺激。床に横向きになり、肘を肩の下につき上体を起こす。下側の膝を90度に曲げて前に出し、上側の膝も90度に曲げて足先を後ろへ。次に腰を真上に上げ、同時に下側の膝で床を押しながら尻の筋肉を使う意識をする。左右10回×3セット。「膝で床を押すことで尻と内転筋、腹横筋を同時に刺激できて一石二鳥です」。股関節まわりを刺激する。立ち姿勢から右膝を正面に上げ、そのまま右に開く。右肘を90度に曲げて体側につけ、右手を横に。次に右膝を上下させて右手にポンポンと合わせる。10回やったら反対側も同様に。「腸腰筋を刺激して股関節の可動域を広げるのが目的。普段膝を上げる機会は意外と少ないので、必ず毎日やりましょう」。現役時代からトレーニングで意識していたのは、ケガをしないためには何をするべきか、そしてより動けるカラダをいかにして作り上げるか。「お腹まわりで言うと私はずっと腹直筋に頼るバランスの悪いカラダ使いをしていたのでケガが多かったんです。下半身の鍛え方も考え方は同じ。整える走る鍛える酷暑に備えるためのウェア。睡眠パターンを知る「クロノタイプ診断」2023.05.01整えるホルモン分泌をマネジメント。整える走る鍛える酷暑に備えるためのウェア。筋トレ1年生のための「トレーニング超基礎テスト」2022.02.11鍛えるおうちにダンベルが届いたら。王道19種目、ダンベルトレのやり方を総まとめ2020.04.29整える腸活まずはここから。今すぐできる「肩こりセルフケア」ベスト102022.03.01痩せる痩せたいなら「タンパク質を増やすべき」6つの理由2022.11.20走るランニングが苦手な人、三日坊主な人に知ってほしい。最新情報が詰まったメルマガを毎週お届け。本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。当サイトでは、2021年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格等は特に表示がない場合は税抜価格、2021年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、原則税込価格で表記しています。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。