春の段階で59kgまで増えた体重。現在54kgまで落ちたのでマイナス5kg。5kgも軽くなると走りも変わってきて、朝ラン5kmと夕方15kmのジョグでも、疲労も溜まらず気持ち良く走れるものです。ここ数日なのですが、ライティングがまったく捗りません。いつもなら勝手に手がキーボードを叩くのですが、調子が悪いときには、何度も何度も書き直すことになります。いえば、以前もこんなことがあったのですが、そのときも体重が軽め。体重が軽いことそのものは問題ないのですが、その状態でちょっとグリコーゲンを消費するトレーニングをすると、翌日の脳がひどいことになります。これはフルマラソンをしっかりと走ったときにも起こる現象で、要するに体内の糖が足りていないわけです。脳のエネルギーはグリコーゲンがメインなのですが、筋トレや長時間のランニングでグリコーゲンを使い果たしたら、脳にエネルギーがいかなくなり、思考がいつもどおりにいかなくなるわけです。ライティングでのミスも増えていきます。Advertisement体重がもう少しあると、使える脂肪が多いのでグリコーゲンの消耗もそこまで激しくないのでしょう。私にとってはこの53〜54kgというのがひとつの鬼門です。この状態で数ヶ月安定したら、脂肪も上手く使えるようになるのでしょうが、下がってまだ1ヶ月くらいなので体が慣れていません。本来は糖を積極的に摂取すべきなのですが、いまの私は1日2食だから摂取できる炭水化物に限りがあります。何よりも、グリコーゲンが不足しているときは頭がまわらないから、糖を摂らなきゃというふうに頭が回りません。これはなかなか難しい問題ですが、体重を急に落としたときの弊害というか、受け入れるしかないんだろうなと。本当はあと1kgをしっかり落として53kgキープにしたいのですが、そうすると今よりも仕事ができなくなる可能性があり、それは困ります。要するに体重はゆっくりと落とせという話です。頭を使う仕事をするなら、程よくグリコーゲンをキープしておけと。グリコーゲンがどれくらい体内に残っているかはわからないので、炭水化物中心の食生活にすること。Advertisement糖質制限とかして「炭水化物=悪」みたいな人が読んだら、「あいつは頭が悪い」と言われてしまいそうな話ですが、別に人に勧めているわけではないので自由にさせてください。私には糖が必要で、ご飯もパンも麺も美味しくいただくだけ。それもしばらくは積極的に。練習量を減らすことは考えられないし、せっかく落ちてきた体重を戻すのも嫌(そもそも今の練習量で体重を増やすのは無理)。必要なだけ炭水化物を摂取するしかありません。涼しくなったら、1日玄米2合生活を再開してもいいかなと。それでいて体も頭もすっきりとしている。それはもう現実的ではないのかもしれませんが、目指すべきところはそこにあります。そのために大事なのは睡眠。いえば睡眠時間も短めになっています。仕事の効率がとても悪いので仕事が終わるのも遅くなって、睡眠時間が削られる。効率が落ちていくという悪循環。練習量も増えているので、本当なら8時間睡眠が理想。8時間寝て、しっかり食べて......あたり前のことができていないので、いろいろ見直そうと思います。効率のいい体の使い方を中心とした練習会を毎週水曜日に日比谷で開催しています。記録が伸び悩んでいる人や、ケガをしにくい走り方を身に着けたいという人のための筋トレ&走り方講座中心のトレーニングを行っています。2018.06.18先日初めて三村仁司さんの足測定を見させてもらったのですが、三村さんは足のいろいろな箇所を測定して、その人の足の弱い部分や問題点を導き出していました。2019.10.01自分のことで精一杯で、世界陸上もラグビーも見れていません。何のために個人事業主をしているんだと思いながらも、貧乏暇なしとはまさにこのことで、とにかく忙[...]しげランニングと旅行をこよなく愛するフリーライターです。万里の長城マラソン日本事務局の仕事が多忙になり会社員をやめて、フリーライターとしてランニングの情報発信をしながら、家賃2万円のアパートで生活しています。Meランニングと旅行をこよなく愛するフリーライターです。万里の長城マラソン日本事務局の仕事が多忙になり会社員をやめて、フリーライターとしてランニングの情報発信をしながら、家賃2万円のアパートで生活しています。WordPress.。