CAMERA緊急事態宣言以降は朝ランしかしていませんが、新しい取り組みを行っていて、理解の範囲を超えてスピードが出るようになっています。前のブログで外側縦アーチを意識して走るようになったらキロ30秒くらいペースアップしたとお伝えしましたが、そこからさらにペースアップしています。何をしたかはまだ秘密ですが、問題はペースが上がったことではなくペースが上がったことで心拍数が上がるということ。あたり前じゃないかと思うかもしれませんが、わたしの中では少し理不尽に感じています。軽く走っているのに息が上がるわけです。そんなことになるのか、そもそもなぜ心拍数が上がるのかその仕組を知りたくてリサーチしてみましたが、まだ頭がまとまらない。いうわけで、ここからは書きながら頭を整理しつつ考えていくとします。心拍数を上げないのが正解とは限らない心拍数を決めるのは洞結節わたしたちの心拍数を決めているのは心臓についている洞結節と呼ばれる部分で、いわゆるペースメーカーの役割を果たします。この洞結節で電気信号が起こり心拍数が決まります。細かい説明は省きますが、洞結節の細胞に電気が溜まっていき、電位がある値を超えると発火します。この発火が1回の心拍になります。発火のタイミングに影響するのが自律神経です。意図しないところで自律神経が出てきて驚いています。運命の糸というやつですね。勉強した自律神経が心拍数に影響を与えています。交感神経優位になると発火が頻繁に起こり、副交感神経優位になると発火が抑えられます。活発に動いたときに交感神経が優位になり心拍数が上がる。リラックスしたときに副交感神経が優位になり心拍数が下がる。わたしが調べた限りでは、これらの関係は相互作用があります。交感神経が優位になれば心拍数が上がりますが、心拍数が上がると交感神経が優位になります。体温も同じように相互作用があります。なんとなく正体が見えてきました。ランニングをするとエネルギー消費をして体温が上がるわたしたちは運動をするときに糖や脂肪を燃焼させてエネルギーに換えます。このとき糖や脂肪のエネルギーの20%が運動に使われ、80%が熱になります。この熱が体温上昇に影響します。勘のいい人はもう気付いたと思います。走ることで体内でエネルギー消費が起こる熱が発生して体温が上がる自律神経優位になる心拍数が上がる専門家が読んだら卒倒しそうなくらい雑な説明ですが、一般人はこれくらいの知識で十分だと思います。ちなみに人間の体はタンパク質なので、体温が上がりすぎると溶けてしまいます。ならないために冷却気候として汗をかきます。体温が上がると皮膚血管が膨張して末端血管に血液が溜まります。これは気温が高いときも同じで、そうなると体内をめぐる血液の量が足りなくなります。そもそも汗で水分が抜ける状態も血液の量を減らしますので、それを補うために心拍数が上がります。体はとてもうまくできています。心拍数を上がるのは走っている以上仕方のないことなのだということがわかります。心拍数を少し下げるように持っていくことは可能ではないかと考えています。そのときに考えられるストーリーは2つ体温を上昇させない副交感神経優位にする体温を上昇させないというのは、どこまでできるのかはわかりません。夏場であれば、クーリング効果のあるウェアを選ぶというのもひとつの選択肢です。したら食事内容も体温上昇に影響する可能性があります。糖と脂質の燃え方で体温上昇が違うことも考えられるので。すれば体温の上昇を防げるかは今後の課題になります。取り組めるのは副交感神経優位の状態にすることです。要するにリラックスして走るということです。いえば最近脱力を意識していたのですが、ここでも繋がってきました。脱力したときのほうが気持ちよく走れることに気付いていましたが、心拍数が関係していたわけです。運動中に副交感神経を優位にするという研究も世の中で進んでいるはずですので、そちらも調べていくことにしましょう。呼吸をしっかりと整えることと脱力といったところでしょうか。心拍数を上げないのが正解とは限らないここまでは心拍数を上げないことが、より良い走りにつながるという前提で考えてきましたが、ひとつ気をつけなくてはいけないのは、その前提が間違っている可能性があるということです。心拍数を強引に下げると血流が足りなくなります。なると末端の細胞にまで酸素が行き渡らなくなります。なると後半に失速するのは目に見えています。心拍数を上げないというのは「過剰に血が流れている」という推測によるものであり、必ずしもそうとは限らないということです。今回のように軽く走っているのに息が上がるという場合には、心拍数を下げられる余地はあると思います。インターバルやペース走などのポイント練習をして、心肺機能向上をするというのも将来的には必要になります。心拍数を上げないというのは小手先のテクニックに過ぎません。本質は耐えられる体を作ることです。心拍数を下げるというのはひとつの考察であり、わたしがこれから個人的に取り組んでいくことではあります。ひとつの壁を超えるのに鍵になるテーマだという予感はあります。これから調べてまたネタにしたいと思いますのでお楽しみにお待ち下さい。2022.09.16一昨日、山手線1周をした後に、1時間半の筋トレ練習会。そこから帰宅して、その日の就寝は11時30分ということで、昨日は起床時間を5時30分に設定。2016.04.08本日から大阪マラソンの一般枠のエントリーが始まります。2015.05.17これぐらいゆるいわりにきつい大会は他に知っているのはゲレンデ逆走マラソンぐらいだろうか。誰もアップなんてしていない。そのくせ走り出したらとんでもない速[...]しげランニングと旅行をこよなく愛するフリーライターです。万里の長城マラソン日本事務局の仕事が多忙になり会社員をやめて、フリーライターとしてランニングの情報発信をしながら、家賃2万円のアパートで生活しています。Meランニングと旅行をこよなく愛するフリーライターです。万里の長城マラソン日本事務局の仕事が多忙になり会社員をやめて、フリーライターとしてランニングの情報発信をしながら、家賃2万円のアパートで生活しています。WordPress.。