2022.01.01膝痛に悩む人ランニング中の膝痛を何とかしたい、、ランニングを痛みなく楽しみたい人ランナー膝さえ無くなればもっと楽しんでランニング出来るのに、、ランナー膝に悩む人ランナー膝を治したいのだけど何から始めたらいいの?初心者ランナーや40歳過ぎからランニングを始めた人の痛みの多くは膝周辺の部分ではないでしょうか。「ランナー膝」と言ったりします。簡単に言えば膝痛です。ひとくちにランナー膝と言っても原因は複雑です。私、アリさんの自己紹介をします。25以上のマラソン大会やトレイルランニングに出場。・始めて5年ほどは膝痛(ランナー膝)に悩まされた。・51歳で初挑戦したフルマラソンで完走。・体型をキープし、年間を通して楽しみながらランニングを続けています。この記事にはランナー膝の根本的な原因を5つのポイントで書いています。専門家から学んだアリさんの経験と実践の結集です。原因のチェック方法や解決策も書いています。これを読めばランニング中の膝痛から解放されるきっかけをつかむことができます。膝痛を克服できることができればランニング継続のモチベーションが上がり、長期に渡り楽しくランニングが継続できるようになります。膝痛の悩みを抱えている人のお役に立てれば嬉しいです。あなたのランナー膝の本当の原因は、専門家(柔道整復師をお勧めします)に身体全体を見てもらうのが一番正確です。息はそれほど苦しくないのに膝の痛みが原因でランニングが続かない。あの痛みが来るのは嫌だからランニングするのが怖い。ランナー膝を治したい。ランニング中の膝の痛み、苦痛ですよね。ランニング界では「ランナー膝」と言われていますが、これは経験者でないと判らない苦痛です。YouTubeやWebサイトには自分に合った情報が無いと思いませんか?このままではランニングが嫌いになってしまいます。kin7777.com2022.05.21ここでは8年間の経験と4年間専門家と自身で学んだことから、一般的に多い事例をお話します。柔軟性この5つがポイントです。原因は膝以外にあるケースが多いです。複数の原因が絡み合っているケースもあります。膝痛が出始めるタイミングや、痛みの度合いは人それぞれ。早い人なら3-4キロ走っただけで痛みだす人もいるでしょう。10キロ以上走った後に出る人もいます。何とか走り切れる痛みもあれば、走りが止まってしまうような激痛の場合もあります。状況は色々、でも共通した原因があるので一つずつ解説していきます。足裏はランニング中の衝撃の入口。衝撃を和らげることで膝への負荷が減ります。具体的なポイントは2つ。・10本指がしっかり使えているか・アーチがしっかり出来ているか(アーチが出来ていない=簡単に言うと土踏まずが小さい状態)アーチが大切という記事(ランネットより)補足すると「両足の10本指でバランス良く地面を蹴り出せているか」と「衝撃を吸収する足裏になっているか」です。10本指が使えているか調べる方法と使えていない場合の解決方法の記事はこちら↓ランニング膝痛の原因は10本指が使えていない?簡単チェックと改善方法ランニングしていると膝が痛くなる、膝の痛みの原因は何だろう?色々試したけどランニング中の痛みがなかなか消えない、、陸上競技経験がない人にとってはランニング継続していると発生する膝やその他の部位の痛みはとっても苦痛ですよね。痛みさえ出なければもっと楽しみながら走れるのに。この痛みを抱えたままランニングを続けますか?それともやめちゃいますか?せっかく続けているランニングをやめちゃおうと考えるのは出来る事をやってみてからにしませんか。kin7777.com2022.05.21衝撃吸収はシューズやインソールで補う事もできますが、素足の状態がどうなっているかは大切です。足裏の上にあるのが足首。言い換えることもできます。柔軟性が欠けたり、可動域が狭い状態で走っていると次のような現象が起こり膝痛に繋がります。・ランニングフォームの安定性を欠く・スムーズに力を伝えられない・衝撃吸収を妨げてしまう足首の柔軟性を簡単に調べる方法があります。この姿勢が出来ればOK!※中野区医師会のHPより(赤点線は気にしないでください)ポイントは「腕を腰の後ろに組んだ状態」で「踵(かかと)を浮かさず」に「最後までしゃがむ」が出来るかです。出来ない人は足首が固いといえます。足首の硬さが膝痛の原因になっている可能性があります。※アリさんの2021年12月のO脚具合(数年前より良くなりました)日本人の8割がO脚だと言われています。原因は生活スタイルや骨格の作り、成長の過程で起こるなど様々。O脚にも色々な種類がありますが、ここでは種類は触れません。専門家によってはO脚は治す必要は無い。それが日本人の特徴だ、と言う人もいます。O脚がランナー膝に与える影響の大きさは、開きの程度や足全体の筋力によって人それぞれです。O脚がランナー膝の原因となる足の外側に余分な負担を掛けていることは確かです。すると腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)に大きな負担が掛かり膝痛が起こります。腸脛靭帯はここです↓O脚の改善は非常に時間を要します。アリさんは程度と年齢から完全には治らない、と言われました。O脚と膝痛に関する記事はこちらを参考にしてください日本人の8割はO脚!ランニング中の膝痛の原因は?チェックと対策ランニング中の膝の痛み何とかしたい、、いつも6〜8キロくらい走ると膝が痛くなってくるのが嫌だ。膝が痛くならなければランニング続けたいのに、、ランニングを継続していると多くの人が持つ悩みが膝痛です。Tubeの通りにやって治ればいいです。発信者はあなたの足の様子は知りませんよね。そのままでは続けようとしているランニングを断念することになりかねません。足全体を動かすのが股関節。股関節が上手に動くと活かされてきます。逆に股関節が固いと巡り巡って膝痛が起きます。股関節はストレッチで改善!股関節のストレッチは非常に多くあるので、どれがあなたに合っているのかは判りません。アリさんのストレッチは、通っている柔道整復師さんからアドバイスをもらって実践しています。短い動画(50秒)を掲載しておきますので参考にして下さい。きな話をすると上半身(特に肩周り)の柔軟性にも話が及ぶので、ここでは下半身に絞ります。一般的に「身体が硬い」と表現されるものです。前屈や開脚前屈などで簡単に調べられます。前屈が止まってしまう時に痛みが出るのは膝裏だったりしませんか?下半身の柔軟性はランニングにはとても大切です。腸頸靱帯を中心とした腿(もも)の外側の筋肉を柔らかくほぐしてあげることが膝痛予防になります。ヨガポールに太腿の外側を乗せてコロコロと動かしたり、ストレッチで伸ばしてあげるだけでも変わります。ランニング後はもちろん、テレビを見ながらでも出来ます。自宅でポールを使用して太ももの外側を中心にほぐして下さい。筋肉の柔軟性が出てきます。長さが短くて足のストレッチに特化したヨガポールもありますが、部屋の隅に立て掛ければポールの長短でのスペースは大して変わらないのでロングタイプ(長さ80センチ以上)をお勧めします。全身にも使えるので重宝します。金額は安価(1,000円程度)〜高価(1万円前後)まで色々です。安いと使っているうちに丸さが歪むので注意して下さい。最初は安いのから、という人でもこのレベルなら問題ありません。アリさんも使っている価格帯です。Amazon調べ)Amazonで見る\楽天ポイント5倍セール!/楽天市場で見るYahooショッピングで見るポチップ運動習慣が無く40歳を過ぎてランニングを始めた人は筋肉を付ける事も大切です。一方で身体が固い人はキツくて続かない筋トレより楽で続くストレッチを中心にやることをアリさんはお勧めします。理由は、ランニングすることとタンパク質をしっかり取ることでランニングに必要な基本的筋力は鍛えられているからです。膝痛と柔軟性に関する記事はこちら↓ランナー膝の原因は筋肉の柔軟性不足。ストレッチで解決!【経験談】ランナー膝の痛みを何とかしたい。膝痛が無ければもっと続けられるのに。ランニング中の膝痛が苦痛だ。刺すような膝の痛みは経験者でないと判りません。動画見ながらケアをしているのに良くならない、、、膝痛の悩みは初心者にはありがちです。膝の痛みを放置していたらランニングが嫌いになったり、やめてしまったりに繋がります。楽しくランニングをするためにも何とかしたいですよね。kin7777.com2022.05.04タンパク質補給に必要なコスパ最高のプロテインに関する記事はこちら↓コスパ最高のプロテインはSAVE(セーブ)!ザバスとの比較写真有りお店やネットには数多くのプロテインが並んでいます。どれを選んでいいか迷いませんか?経験上たどり着いたタンパク質含有量最高コスパのホエイプロテインSAVE(セーブ)を紹介します。ザバスとトップバリューとの比較写真もあります。kin7777.com2022.05.28まとめ:ランナー膝の原因、チェックポイントは5つ!対策はこれ!ランナー膝の原因5つと対策をまとめます。・足指10本がしっかり使えているか。・アーチがしっかりできているか。(シューズやインソールで補うことも出来る)対策はこちらの記事を参考にランニング膝痛の原因は10本指が使えていない?簡単チェックと改善方法ランニングしていると膝が痛くなる、膝の痛みの原因は何だろう?色々試したけどランニング中の痛みがなかなか消えない、、陸上競技経験がない人にとってはランニング継続していると発生する膝やその他の部位の痛みはとっても苦痛ですよね。痛みさえ出なければもっと楽しみながら走れるのに。この痛みを抱えたままランニングを続けますか?それともやめちゃいますか?せっかく続けているランニングをやめちゃおうと考えるのは出来る事をやってみてからにしませんか。・O脚のレベルは人それぞれ、O脚は腸脛靭帯とその周辺に負担を欠けている。対策:長期間の取組みが必要。程度や年齢によって完治は難しい。O脚と膝痛に関する記事はこちらを参考に日本人の8割はO脚!ランニング中の膝痛の原因は?チェックと対策ランニング中の膝の痛み何とかしたい、、いつも6〜8キロくらい走ると膝が痛くなってくるのが嫌だ。膝が痛くならなければランニング続けたいのに、、ランニングを継続していると多くの人が持つ悩みが膝痛です。Tubeの通りにやって治ればいいです。発信者はあなたの足の様子は知りませんよね。そのままでは続けようとしているランニングを断念することになりかねません。・足全体の動きは股関節の柔軟性、可動域によって決まる。対策:ストレッチで改善できる。・下半身の柔軟性はランニングには大切。太腿の外側の筋肉の硬さはランナー膝に直結します。対策:ヨガポールやストレッチで筋肉をほぐす。柔軟性と膝痛に関する記事はこちらを参考にランナー膝の原因は筋肉の柔軟性不足。ストレッチで解決!【経験談】ランナー膝の痛みを何とかしたい。膝痛が無ければもっと続けられるのに。ランニング中の膝痛が苦痛だ。刺すような膝の痛みは経験者でないと判りません。動画見ながらケアをしているのに良くならない、、、膝痛の悩みは初心者にはありがちです。膝の痛みを放置していたらランニングが嫌いになったり、やめてしまったりに繋がります。楽しくランニングをするためにも何とかしたいですよね。kin7777.com2022.05.04ランナー膝に悩む人は多く、特に初心者ランナーにはランニング継続の大きな壁になっています。アリさんもとても悩まされましたし、今でも25キロ以上連続で走ると痛みは出てくる時があります。以前よりかなり改善できています。程度によっては多少時間が掛かりますが、克服出来ればとっても楽しくランニングを続けることができます。凄さを実感マラソン大会翌日の全身の痛みを和らげたい。運動中に痛みの出ない体づくりをしたい。日頃の運動後や就寝前に短時間で効果のあるボディケアをしたい。指圧やストレッチで筋肉を効果的にほぐしたい。今までのボディケア商品にイマイチ満足していない。レース会場や外出先にも手軽に持ち出せるコンパクトサイズのボディメンテナンス器が欲しい。痛み・故障・ケア【ランナー膝克服】たった2ヶ所の関節を柔らかくするだけ?毎回決まって膝が痛くなる。ランナー膝はどうしたら治る?膝が痛いからランニングが嫌いになりつつある。膝痛でダイエットに挫折しそう。わかります、この気持ち。私も3年位悩みました。大会では途中棄権したくなることが何度もありました。筋力が衰えつつある40歳以降の人には痛みが起こらない強靭な筋力を今からつけるのはキツイです。2022.06.04アリさん痛み・故障・ケア痛み・故障・ケアランナー膝の予防は足首がポイント!サポーターはザムストFILMISTAで強弱自由!レース中の膝痛発生を少しでも遅くしたい。ランナー膝が苦痛でランニング継続が難しい。サポーターしているけど効果を感じない。良いサポーターに巡り合わない。治すのには時間掛かるのは判っているけど、マラソン大会はもうすぐ、なんとかしたい。痛み・故障・ケアランナー膝の原因は筋肉の柔軟性不足。ストレッチで解決!【経験談】ランナー膝の痛みを何とかしたい。膝痛が無ければもっと続けられるのに。ランニング中の膝痛が苦痛だ。刺すような膝の痛みは経験者でないと判りません。動画見ながらケアをしているのに良くならない、、、膝痛の悩みは初心者にはありがちです。膝の痛みを放置していたらランニングが嫌いになったり、やめてしまったりに繋がります。楽しくランニングをするためにも何とかしたいですよね。2022.05.04アリさん痛み・故障・ケア痛み・故障・ケアランニング膝痛の原因は10本指が使えていない?簡単チェックと改善方法ランニングしていると膝が痛くなる、膝の痛みの原因は何だろう?色々試したけどランニング中の痛みがなかなか消えない、、陸上競技経験がない人にとってはランニング継続していると発生する膝やその他の部位の痛みはとっても苦痛ですよね。痛みさえ出なければもっと楽しみながら走れるのに。この痛みを抱えたままランニングを続けますか?それともやめちゃいますか?せっかく続けているランニングをやめちゃおうと考えるのは出来る事をやってみてからにしませんか。2022.05.21アリさん痛み・故障・ケア痛み・故障・ケアランニングにファイテンは効果ある?ピップエレキバンとは違うテープ!マラソンや駅伝選手が貼っている丸いテープって何?スポーツ選手がネックレスしているのはなぜ?ファイテンの商品って何が良いの?ファイテンの商品って本当に効果あるの?注意深い人はテレビに映るマラソンや駅伝選手の足や首筋の丸いテープに気づきますよね。丸いテープはピップエレキバンではないですよ。2022.05.04アリさん痛み・故障・ケア痛み・故障・ケア日本人の8割はO脚!ランニング中の膝痛の原因は?チェックと対策ランニング中の膝の痛み何とかしたい、、いつも6〜8キロくらい走ると膝が痛くなってくるのが嫌だ。膝が痛くならなければランニング続けたいのに、、ランニングを継続していると多くの人が持つ悩みが膝痛です。Tubeの通りにやって治ればいいです。発信者はあなたの足の様子は知りませんよね。そのままでは続けようとしているランニングを断念することになりかねません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。・ランニング(継続8年/51歳でフルマラソン完走/25回以上の大会出場)・サウナ(旅行業界での経験を活かし、ホテルサウナなどを巡る)・資産運用(投資経験25年/投資信託/株式/貴金属/外貨)・お酒(ワイン/日本酒/ビール/何でも)・ライブ鑑賞(日本のPOPS/フォーク系)・スポーツ観戦(サッカー/野球/ラグビー/バドミントン)このブログでは、「ランニング」「サウナ」「お金」をテーマの中心にして「楽しく」「健康に」「小金持ち目指して」生活していくヒントを紹介していきます。・ランニング(継続8年/51歳でフルマラソン完走/25回以上の大会出場)・サウナ(旅行業界での経験を活かし、ホテルサウナなどを巡る)・資産運用(投資経験25年/投資信託/株式/貴金属/外貨)・お酒(ワイン/日本酒/ビール/何でも)・ライブ鑑賞(日本のPOPS/フォーク系)・スポーツ観戦(サッカー/野球/ラグビー/バドミントン)このブログでは、「ランニング」「サウナ」「お金」をテーマの中心にして「楽しく」「健康に」「小金持ち目指して」生活していくヒントを紹介していきます。defined.")}))})();タイトルとURLをコピーしました。