ストレッチ専門店HOMEトップページABOUTポジティブストレッチについてSERVICEサービスMENUメニュー・料金VOICEお客様の声BLOGブログACCESSアクセスRESERVATION予約RECRUIT求人情報FAQよくあるご質問プライバシーポリシーMENUBLOGブログスタッフコラム趣味スポーツとの出会いについて卓球に打ち込む方へpart32021.11.29Tweetこんにちは!ポジティブストレッチの森です!卓球で使う筋肉について、下半身、上半身をそれぞれケアの方法をpart1.2とやってきました。←まだの方はこちらから!そして、今回のpart3では前回の上半身の時に少々触れました、「体幹」についてガッツリやっていきます!そもそも体幹とは...?まず、文字が示す通り、身体の幹のことです。一般的には手足を除いた胴体部分を指します。具体的に胸、背中、腰回り、腹筋、お尻はすべて体幹を構成する要素として含まれます。フォアドライブ、バックカウンター、スマッシュ、ツッツキ、カット、しゃがみ込みサーブ等々...すべての動きは、腕や足が実際には動いていますが、1番初めに動いているのは体幹です。体幹にくっついている胸筋や背筋など、大きな筋肉がまず動いて(筋肉に力が入って)、そこから腕や足の動きに連動しているのです。体幹を鍛えればドライブなどのスピード、回転量のUP、しかも安定感も増すというメリットがあります。そこで取り入れたいのが、ズバリ!体幹トレーニングになります。卓球に限らず、多くのスポーツ、そしてプロスポーツ選手がやっているという事でよく耳にしますよね。体幹部分を鍛えると、先ほど述べたメリットが出てくるように・瞬間的なインパクトを出せる、力を発揮しやすくなる・身体の使い方が上手くなる為、疲れにくくなる、ケガをしにくくなる→スポーツのパフォーマンスに繋がる!では、さっそく体幹トレーニングを紹介していきますので、お時間、スペースにほんの少しでも余裕のある方はチャレンジしてみて下さいね!道具は何もいりません。やる事はいたって簡単です。写真と同じポーズを取り、同じポーズをキープするだけです!プランク体幹トレーニングと言えばこれ!という基礎的なメニューですので、知ってる、見たことあるという方が大半かと思います。地味に見えてもしっかりやると効果はあります。1.両腕を肩幅に広げ、肩の真下に肘をつく。2.足先をそろえてつま先だけで身体を持ち上げる。3.プルプルしてきても息を吐きながら、30秒頑張りましょう!ポイント・特にお腹に力を入れるようにし、身体全体で姿勢をキープ、正しいフォームが大事!・頭から踵までが一直線になるように意識、疲れてくるとお尻が上がりすぎたり、下がりすぎてしまうのも注意です。・腕が痛い方は、タオルを引いてクッションを作って行うのもオススメです。出来ましたか?30秒が難しかったらまずは20秒から始めて、体幹を鍛えていきましょう!2~3セットできたら、次のチャレンジです!サイドブリッジ体幹トレーニング初心者の方はプランクよりも難易度が上がるかと思います。脇腹を意識していきましょう!1.身体は横向きです。右腕が下になるように横たわる。2.右肘を床に付け、左手は腰に置く。3.右肘、右足の外側を支点にして身体を持ち上げ、30秒キープ!※もちろん、反対側もお忘れなく。左腕を下にして横たわったら、同じ要領でフォームを作ってスタートさせていきましょう。壁と平行になるように、より姿勢の意識を高めます。・目線は真っ直ぐ、遠くを見るようにしていきます。左右2~3セットずつ、頑張れましたか?次が最後です!バックブリッジ(ヒップリフト)今度は左右がないこともあって、バランス面は簡単かと思います。お尻周りの筋肉を意識していきましょう。1.膝を立てて、仰向け寝る。2.腕は身体に沿って床へ楽にして、腰を浮かせ、身体を支える。3.肩から膝までが一直線になるように姿勢をキープ。ポイント・腕には一切頼りません、お尻、背骨周りの筋肉の力を使って支えます。・肩の力は抜いて、辛い時こそ呼吸はしっかり吐きましょう。・脚の位置が身体より遠くなると、腿の裏(ハムストリングス)にも効いてきます。身体の使い方が上手くなって、プレーも安定した記憶があります。30秒が余裕にこなせるようになったら、是非1分に挑戦してみてください。1分も安定してきた!!という方は、プランク、サイドブリッジでレベルアップバージョンも挑戦してみて下さい!【プランク】→どちらか床から足を上げて、片足でキープ!膝は曲げずに真っ直ぐです。【サイドブリッジ】→手は真上へ、脚は出来る範囲で大きく開脚!最後に...スポーツパフォーマンスだけでなく、日常生活においてもメリットがあります。アップやボディーメイクにも効果的です。ご自宅で出来る運動でありますので、お家時間の習慣にしてみてはいかがでしょうか?ではまた次回のブログでお会いしましょう。【ミスコン受賞モデル大野彩さんが1分で語る】ストレッチ専門店の魅力!2019.1.4【ストレッチ論争】伸ばす筋肉は意識するの?しないの?どっちなんだい!?2021.12.18なぜ身体が硬くなってしまうの?身体が硬いと不都合はあるの?2017.11.9【店舗情報】ポイントカード出来ました!2015.8.3アクセスランキング「反張膝に効果的な」自重トレーニング+ストレッチ法!腰痛の原因は大腰筋が関係している!【エロ筋を手に入れる!】腹斜筋トレーニング&ストレッチ40歳から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは?50代から趣味で始めるならどんなスポーツがオススメ?30代から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは!?腱と靭帯の違い!?「名古屋のストレッチ専門店が急増!」各店舗の特徴を、まとめてみました。ポジティブストレッチ.。