内転筋とは反対で外転筋という筋肉があります。内転筋がしっかり機能しているかどうかで左右されます。身体のバランスが悪くなる原因になってしまいます。●ボール挟み先程の役割でも説明したように、内転筋は閉じる動作で使われます。ももの内側にボールを挟み力を入れた状態を5秒キープし力を抜きます。これを、10セット行いましょう。※立ちながら、座りながら、寝ながらどの体勢でも行えます。ボールがない方は他のものでも変わりはできます。負荷を強くしたい方は本や、教科書などの重い物を使って行いましょう!●ワイドスクワット【やり方】1脚を肩幅より大きく開き、腰を落とします。2太ももが床と平行になるまで落とします。3またゆっくりと元の体勢にゆっくり戻ります。これを15回3セット行いましょう!!●つま先歩きつま先立ちをすると自然と内転筋が締まり、内ももの筋肉を使って歩くことになります。日常生活に取り入れ無理のないように行いましょう!!次は殿筋(お尻)です!!臀筋の中でも主に中殿筋と大殿筋がよくつかわれます。●スムーズに足が動く●足を横に開く動きがしやすくなる●歩行時に左右に揺れずまっすぐ歩けるようになる●片足立ちができるなどのメリットがあります。年を重ねるにつれ、中殿筋が弱まり歩行時に左右に揺れてしまうことが多くなります。●ヒップアブダクション[やり方]1床に横向きで寝転がる(下にマットなどを引くと痛くない)2床側の足を軽く曲げバランスをとる3上側の足を開くように上にあげます。4上まで上げきったらおろす動作を繰り返します。20回2、3セット行いましょう!![ポイント]・脚を上げる時に、体幹がぶれてしまわないようにお腹に力を入れることを意識します。・脚を上げる時に、斜め後ろにあげることを意識しましょう。上がり痩せやすくなるのメリットがあります。●バッグキック[やり方]1床に四つん這いになります。2ひざを伸ばしながら片方の足を後ろに蹴り上げます。3元の位置にゆっくり戻します。[ポイント]・上げる時に骨盤が回旋(回らないように)意識します。(お尻の負荷が弱まってしまう)・足を無理に上げようとして、腰が反ってしまわないように意識します。・体幹がぶれてしまうという方は高く上げ過ぎないようにします。自分の目的に合ったトレーニングを効率よく行えるように意識してみましょう!!次は腹筋です。腹筋と言ってもお腹にもいろんな筋肉があります。お腹の表面、中央にある筋肉です。簡単に説明するとシックスパックを作る場所となります。腹直筋に限らず、筋肉量が増えれば基礎代謝は上がります。効率よく基礎代謝を上げようと思うと、大きい筋肉を鍛えることが効率がいいので腹筋、や下半身の臀筋、ハムストリングスなどを鍛えることをおすすめします!2体のバランスを安定させる腹直筋は体の中心部にあり、上半身と下半身両方の両方のバランスをコントロールしている筋肉です。3姿勢が良くなる腹直筋が過剰に弱かったり、強すぎたりしてしまうと姿勢を崩してしまう可能性があります。●クランチ【やり方】1下にマットを引き仰向けで寝ます。2膝を90度に曲げて足を立て、両手を頭の後ろに置きます。3息を吐きながらへそを覗き込むように肩甲骨を浮かしていきます。4おろすときはゆっくりとおろしていきます。[ポイント]・下半身が動かないようにします。・スピードが早くなり過ぎず丁寧に行いましょう。出来る方は15回3セットを目安に行いましょう!!●ニーレイズ【やり方】1下にマットなどを引き仰向けで寝ころびます。2膝を伸ばしたまま足を少し上げます。3膝を曲げながらへそに向かって近づけます。4限界までひきつけゆっくりと下ろします。[ポイント]・腹筋を折りたたむイメージで行います。・足はゆっくりと動かしましょう。【肩の痛み】腱板損傷についてより細かく解説をします!2020.5.26疲労骨折予防ストレッチ&筋力トレーニング!2022.7.26筋肉のテコ構造【身体の三つのテコ】2021.2.3簡単トレーニング第二弾!【腕立て編】2022.2.22アクセスランキング「反張膝に効果的な」自重トレーニング+ストレッチ法!腰痛の原因は大腰筋が関係している!【エロ筋を手に入れる!】腹斜筋トレーニング&ストレッチ40歳から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは?50代から趣味で始めるならどんなスポーツがオススメ?30代から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは!?腱と靭帯の違い!?「名古屋のストレッチ専門店が急増!」各店舗の特徴を、まとめてみました。ポジティブストレッチ.。