Contentsここでしか見られないWeb連載です。ヒザつきプッシュアップ不安定なバランスボールの上で、腕立て伏せを行うトレーニングはプッシュアップと呼ばれており、腕周りの筋肉はもちろん、胸筋、背筋と上半身の筋肉全体を鍛えられる万能トレーニングです。腕立て伏せが一回もできないという方もいらっしゃることでしょう。バランスボールの側面を両手で抑えるボールの中心ではなく、側面側に手を置くことで、意図的に不安定感が増し、より効率よく筋肉に刺激を与えられます。ボールは指側ではなく、母指球でボールを挟み込むように力を入れましょう。床と90度になるイメージでヒザを立ててください。ヒザの角度がバランスボール側に流れてしまうと、トレーニングを行った際、想像以上に前に力側に力がかかり、思わぬ事故の原因になります。息を吸いながら胸がバランスボールにつくまでゆっくりとヒジを曲げる両手でバランスボールを挟みこみ、ゆっくりと胸がバランスボールにつくまでヒジを曲げていきます。息を吐きながらゆっくりと体勢を戻していく戻すときもゆっくりと5秒ぐらい時間をかけて行おう。体勢を戻すときはゆっくりと息を吐きながら行うと◎。世界で大人気のゲームソフト、『ドラクエ』にかけて『バラクエ』と名付けました。読者の皆様が本記事の主人公になり、たくさんのバランスボールの魅力を探求しながら、自分自身の肉体美を求める冒険を進め、“ボディメイク”という大冒険を乗り越えていただきたいという意味が込められています。最強の腹筋の鍛え方』(笠倉出版社)書籍・電子書籍で好評発売中です。2階プロフィール関連:浅草橋を歩く。