【筋肉系#13】菱形筋はその名の通り、ひし形をしているため、この名前がつきました。rhombos:ギリシャ語の「ひし形」、oid:ラテン語の「~のような」を意味します。位置とは?大菱形筋と小菱形筋は、脊柱と肩甲骨の間にあり、起始が停止の上方になるため、筋肉の繊維は斜めに走っています。菱形筋は僧帽筋より深層にあり、上背部の中間層の筋肉です。小菱形筋は大菱形筋よりも上方にあり、大菱形筋よりも小さい筋肉です。菱形筋は、大菱形筋と小菱形筋があり、上背部の痛みやコリ、姿勢の悪さの主な原因であります。肩甲骨を回旋させて肩甲骨を下げて、肩甲骨を内側に引く作用があります。菱形筋は肩を前方に引っ張る胸筋の力により、常に緊張状態にあることを、肩こり背中のコリや痛み、首のコリで悩んでいる方は忘れないようにしましょう。姿勢を正そうとして、腰を引き反り腰になって、胸を張り、肩を広げようと意識している方を多く見かけます。この時には、腰の筋肉群やこの菱形筋が作用、機能します。本来、自然体で正しい姿勢が一番いいのですが、あまりにも意識しすぎることにより、この菱形筋にストレスを与えてしまします。疲労が溜まれば筋肉を休ませようとします。その時に、また猫背になれば、それはそれで菱形筋に負担がかかります。悪循環に陥ってしまいます。骨盤を立てて、上半身を垂直に骨盤に乗せておくのが正しい姿勢で肩や背中、腰の筋肉に負担やストレスがかからない状態です。姿勢の過剰な意識をしすぎない様にしましょう。このため菱形筋の緊張は常に大胸筋の緊張と関連していて、胸の筋肉も観察し整体やマッサージをしなければいけない箇所と言えるでしょう。共に働き、荷重動作の時に肩甲骨を胸部に固定させます。と前鋸筋は両方とも肩甲骨内側縁に付着する部分を持ちますが、それらの筋肉繊維は反対方向に伸び、完全に拮抗する関係です。関節窩を下方に回旋させ、肩甲上腕関節の可動域を増大させる作用、機能があります。起始部は停止部よりも内側にあるため、肩甲骨内側には脊柱に向かって引っ張られ、肩甲骨が内転します。この大菱形筋と小菱形筋の起始部が停止部よりも高いため、内側縁が上方と内側へ引っ張られる結果、肩甲骨が下方回旋して関節窩が下方を向きます。菱形筋は中央の部分、僧帽筋と共に未発達であることがとても多いです。強力な前鋸筋にのために、バランスを崩してしまうと、肩甲骨は外転し、下制した位置に保たれます。それによって筋肉緊張が高まり、頸椎(首の骨)の関節の可動域が減少します。菱形筋は肩関節が屈曲や外転する際に、肩甲骨が外転しないように固定します。この筋肉は肩甲骨の外転筋が収縮することで、この筋肉が伸長されます。常にアイソメトリック、エキセントリックに収縮することを余儀なくされます。トリガーポイント...いわゆる痛みやコリに繋がることが多々あります。放置していれば肩の筋肉全体のコリや痛み、首の筋肉全体のコリや痛みまで広がり、慢性的な症状になりかねなません。短縮:肩甲骨が内転位になり、肩甲骨の外転や上方回旋が難しくなります。伸長:肩甲骨を内転させるのが難しくなります。触診方法とは菱形筋の触診には菱形まず、頸部と背中が交わる場所で、棘突起が後方に最も突き出している第7頚椎を見つけます。起始の輪郭が分かるでしょう。肩甲骨の内側縁を促進するためには、前腕を背中に回すようにすれば、肩甲骨の内側縁が浮き出てくるので、簡単に触診できます。肢位:患者さんは背臥位になります。患者さんの腕は体側に置いてもらいます。1・C7~T5の棘突起を確認します。2・4本の指で肩甲骨内側縁を触診します。3・筋腹から平で、筋肉繊維が下方に斜めに走行していることを確認します。4・患者さんの肩甲骨内転と、挙上に対して負荷をかけながら、適切な位置を確認します。整体やマッサージとして良い方法です。この筋肉の停止部の筋肉繊維を、肩甲骨内側縁に向かって圧迫しながら強擦することもできます。これが代表的な整体やマッサージの方法ですが、ここでは下記のような、整体やマッサージの仕方をご紹介していきます。A:大菱形筋と小菱形筋のストリッピング整体1・患者さんには腹臥位になってもらいます。施術者は患者さんの頭側に立ち、患者さんのの方を向いて立ちます。2・サポートする四指、または拇指を第6頚椎の棘突起外側に置きます。3・深く押圧し、四指または拇指を肩甲骨の内側縁に達するまでゆっくり喋らせます。4・四指、または拇指を開始位置のすぐ下に置き、同じプロセスを繰り返します。5・肩甲骨下角に達するまで、同じプロセスを繰り返しましょう。B:大菱形筋と小菱形筋の圧迫ストレッチ整体11・患者さんには腹臥位を取ってもらいます。施術者は患者さんの頭側に、患者さんの肩の方を向いて立ちます。2・四指を外側方向にきに、肩甲骨の内側縁に置きます。3・もう一方の手で、患者さんの肩の肩関節を持ち上げて、四指や、拇指を肩甲骨の下に挿入します。C:大菱形筋と小菱形筋の圧迫ストレッチ整体21・患者さんには座位になってもらいます。施術者はその横に座ります。2・手を背中に平らに当てて、示指(人差し指)を肩甲骨の内側縁に合わせます。3・もう一方の手で、患者さんの肩の前面を後方に押しながら肩甲骨を浮かせます。...肩甲骨を動かしてストレッチすることで肩こりを解消しましょう。このストレッチのポイントとしては、伸ばしたいところが引っ張られるように、背中を丸めるのがポイントです。膝は曲がっていても構いませんので、無理しないでストレッチしましょう。引き伸ばすように膝を伸ばしていきます。2・肩甲骨の中ほどの部分(肩甲骨間部)をストレッチングするには、背中を丸めるのを意識します。3・気になる小菱形筋大菱形筋の凝っている場所のストレッチは、足を下にし、背中の中ほどの部分のストレッチングは、足を上げ膝を伸ばしていきます。この時、足の高さや向きによって伸ばさずれる部分が変わります。自分の凝っている場所、痛くつらい場所、伸ばしたい場所を探して角度をつけていきましょう。ストレッチ方法...腕の前方への動きを良くするストレッチです。このストレッチのポイントとしては、肩甲骨を外側に引き出すことで、肩甲骨と背骨の間をストレッチングします。腕を下げる位置を少し変えて行うと、異なる場所がストレッチングされます。ストレッチングしたい場所を探してください。1・体を前方へ倒します前方に腕を下げ指を組んで手を裏返します。2・肘を伸ばし、腕を床に向かって伸ばします。この姿勢で5から10秒ほど心地よく筋肉が伸ばされるのを待ちます。脊柱側に引っ張る負荷運動により、筋力トレーニング、筋力強化になります。上記の様な菱形筋の筋トレ、筋肉強化はジムに行って行わなければなりません。今回はご家庭でもできる筋トレ、筋肉強化方法をご紹介します。1・膝を立てて仰向けになり、肘を体の側面の床につけた状態からスタートします。2・肘をグッと床につけるようにして、上体を起こして行きます。首は無理に曲げないように気をつけましょう。3・最後に肩甲骨をグッと内側に引き寄せるようにすると、状態を高く上げることができます。ところまであげたら、元の位置に戻りこれを繰り返します。:頚横動脈この肩甲骨の内側にある小菱形筋や大菱形筋の肩こりや痛みなどでお悩みの方はイーバランス整体院にお気軽にご相談ください。:その2】肩甲挙筋も肩こりと非常に関係があります。【短内転筋を徹底解説】伸ばすストレッチと鍛える筋トレ・作用、位置や起始・停止と触診やマッサージ腸腰筋【大腰筋,小腰筋,腸骨筋】その機能、ストレッチや鍛え方とは?お腹の筋肉(脇腹編)腹横筋の起始停止部、機能や作用、触診方法やほぐし方、筋トレとストレッチ【恥骨痛に影響|恥骨筋】を徹底解説。志木駅の整体イーバランス整体院シェアホームTOPへ今すぐ。