更新日:2020.09.28栄養のある食事をとってもたくさん寝ても、疲れがとれないから栄養ドリンクを爆飲み。疲れたまま......。最新の疲れケア法を実践して夏疲労の回復を。栄養のある食事をとってもたくさん寝ても、疲れがとれないから栄養ドリンクを爆飲み。疲れたまま......。最新の疲れケア法を実践して夏疲労の回復を。毎朝、大音量の目覚まし音で起きていたら危険!「睡眠中に大きな音が鳴ると交感神経が一気に緊張し、血圧や心拍が急上昇して脳を疲れさせます。副交感神経から交感神経へと徐々に目覚めさせるために、もし日の出時刻と起床時刻が近い時は、眠る時に足元のカーテンを開けて、朝の光で起きるのが理想です」。目覚まし時計を使うなら、音が徐々に大きくなる機能を活用しよう。【疲れ:対処法2】右向き寝でいびきを防いで寝ている間に疲れない体をつくるいびきは疲れの天敵!「食事や入浴で疲労を軽くできても回復はできません。脳の疲労を回復できるのは寝ている間だけ。それなのに、脳を休めるはずの睡眠中にいびきをかくことで脳が酷使されると、疲労回復ができません。いびきをかく人におすすめなのは、気道を広げて、胃の流れをスムーズにする右向き寝。抱き枕などを抱いて右向き寝を維持して、いびき対策を」いびきをかいているかわからない人は無料アプリもいびきをかいて寝ることは、細長いストローで毎晩4000個の風船をふくらませるのと同じくらいの負担があるそう。Stopper」などのスマホの無料アプリを活用してみよう!【疲れ:対処法3】肩までどっぷりの入浴を避け、体にやさしい入浴を夏の入浴は熱いお湯に肩までどっぷりつかるのはNG。「熱いお湯に肩までつかると、交感神経が優位になり、自律神経を酷使して快眠を妨げます。汗をかくようでは自律神経をさらに疲れさせることに。入浴は疲労回復に欠かせない、質のよい睡眠を得るための準備ととらえましょう。就寝1~1.5時間前にぬるめのお湯で半身浴がおすすめです。第一人者としてメディアでも活躍。あなたは疲れている!』(永岡書店)ほか多数。第6091713号)です。詳しくはこちらを御覧くださいhttps://aebs.or.jp/※VOCE本誌並びにウェブサイト内の商品価格は消費税込みの総額表示ですが、2021年3月31日以前に作成された記事内の商品価格は、作成時の税率もしくは外税で表記しています。