smd-trainingsmd-training管理人が勝手気ままにやってるトレーニング関連、ときどき雑記のブログです。itLinkedInPocketCopyこんにちはコパンダムです。これからトレーニングを始める方向けに、始める前に絶対に知っておいた方がいいことをまとめてみましたので、参考にして頂ければ幸いです。https://pixabay.com/ja/photos/これは一概には言えませんが、初めてトレーニングをするという方は、絶対にジムに通うことをおすすめします。?それは、トレーニングをするという習慣が身についていないからです。トレーニングを始めるきっかけは様々ですが、ダイエットにしろ、ボディメイクにしろ、トレーニングをやり続けなければ意味がありません。自宅でテレビを見ながら手軽に○○!!はい、うそです。トレーニングはそんな簡単なものではありません。集中して目の前のことに全力でいってこそ非常に高い効果が得られます。そんな手軽さを売りにしているダイエット方法はいくらでもありますが、長続きしないうえに、ながら作業になり効率が悪いです。その点、トレーニングジムにいったん契約してしまえば、ある程度強制力(元をとりたい)が働くので、第一関門であるトレーニングをする習慣が身に付きます。自宅で誘惑に負けずにトレーニングできる自信があるならば問題ないですが、まず始めようとなったらトレーニングジムに行くことを検討してみましょう。現在都内であれば、どこの駅でも大抵トレーニングジムはあります。自宅近くのジム、職場近くのジムに通ってみましょう。https://pixabay.com/ja/photos/あまり知られていませんが、トレーニングをしている人たちにとっては、もはや常識です。大きな筋肉→小さな筋肉の順にトレーニングをしてください。順番で行うのがベストです。トレーニング中は非常に多くのエネルギーを必要とします。このエネルギーが十分にあるうちに大きな筋肉を鍛えることで、効果が飛躍的にアップします。集中力も最初の方があるので、最も辛い大きな筋肉のトレーニングを初めに行った方がいいのです。私が基本的に行っているトレーニング種目は↓の通りです。10回(左右で20回)×3セット上の5種目でアップ(動的ストレッチ)とクールダウン(静的ストレッチ)を前後に挟んで、大体1時間程度です。1時間あればこれだけのトレーニングができ、上で紹介したトレーニング&順番は筋トレとしても、ダイエットとしても、とてもおすすめです。https://pixabay.com/ja/photos/ある意味ほんとです。有酸素運動を行うと、非常に多くのエネルギーを消費します。そのエネルギーはどこに蓄積されているエネルギーなのか?予想できた方もいるかもしれませんが、そうです、筋肉です。いうロジックなのか?有酸素運動をする大量のエネルギーを消費する筋肉に蓄えられているエネルギーを優先的に消費していく筋肉量が減る筋肉量が減ることで筋肉で消費するエネルギーが少なくなる基礎代謝が下がる痩せにくい身体が出来上がるマラソン選手で、筋肉ムキムキの人は見たことないですよね?それは筋肉から優先的にエネルギー消費されて、筋肉量が減るためです。「ダイエットのために毎日走ってます!」なんていう会話がありますが、これは圧倒的に間違いで逆効果です。消費エネルギーというダイエットの大原則が得られ、確かに体重が減ります。「ダイエットに成功したので、そろそろ走るのやめようかな」と思ったとき、どんなに恐ろしいことが起きるでしょうか。前よりも太りやすい身体になっているのです。筋肉量が減っているから。ここ非常に重要なので繰り返し申し上げます。有酸素運動のやりすぎは筋肉量を減らし逆効果です。有酸素運動を否定しているわけではありません。私も有酸素運動しますし、しないと体重が減らないこともありますので。するか?やりすぎなければいいのです。ダイエットを目的とするなら、がっつりと筋力トレーニングをした後に、間髪おかずに有酸素運動を30分だけやる。筋トレをすることで身体中の糖分を消費するので、有酸素運動を始めたタイミングで最初っから脂肪燃焼効果があります。(筋トレ前に有酸素運動をしても最初の15分は脂肪燃焼されないと言われています。)ただし、脂肪燃焼と同時に筋肉も消費していることをお忘れなく!なので30分という短期集中で脂肪燃焼をし、筋肉の消費を抑えます。することで、筋肉量を筋トレで維持しつつ、脂肪を減らすということができるのです。https://pixabay.com/ja/photos/筋トレしているのに一向に痩せる気配がないなんて経験している方向けですが、そこには必ず原因があります。消費エネルギーダイエットの大原則である上の式は絶対です。この計算通りになっていないということです。この原因は大体以下のどっちかです。食事(摂取エネルギー)をとりすぎているトレーニング(消費エネルギー)が足りない(やり方が間違っている)もっと突き詰めて原因を探るためには、まずは基礎代謝から把握しなければいけません。(適当にJavaScriptで作ってみました。↓のフォームに入れてみてください。9.247×体重kg+3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593基礎代謝量が1400kcalの場合で、食事で2400kcalを摂取していたとしたら、運動消費で1000kcalを消費しないと「維持」になりません。1000kcalというと、速いペースでのジョギングをおよそ100分間するのと同等くらいです。wいやめっちゃ疲れますよこれ。私だったらそんなジョギングしたくないので、食事量をコントロールする方向にもっていきます。食べなすぎも駄目ですが、食べ過ぎも当然NGです。itLinkedInPocketCopy注目!ボルダリングの消費カロリーはすごいのか?!Nextクライミングの魅力Prev関連記事ボルダリングの後に飲むべきはプロテイン?BCAA?HMB?こんにちはコパンダムです。...【ドラッグスタークラシック400】のバッテリー交換方法完全ガイドこんにちは、コパンダムです。バイクのバッテリーが切れました。...ボルダリングをした後のアフターケアは何をする?こんにちは、コパンダムです。...【DIYで役立つ知識】ネジ穴がつぶれてしまった!そんなときどうする?こんにちは、コパンダムです。こんにちは、コパンダムです。バイクのバッテリーが切れました。こんにちは、コパンダムです。今日はボルダリングとリードクライミングのグレード比較をやってみた話です。こんにちはコパンダムです。本日はボルダリングの消費カロリーについて。※ボルダリングはクライミングの一種です。