間違った方法の食事はしてないでしょうか??ダイエットにしても筋トレをすることにしても食事というの非常に重要です。ダイエットで食事管理というのは、きろうとしてもきれない関係にあります。それくらい重要なことです。食事の管理はしてますか?メニューを組んで食べていますか?本気で筋トレやダイエットに成功をしたいのであれば、食事がとても重要ですよ。そこで今回は筋トレやダイエットをする際の食事の重要性と、どのようにメニューを組んだらいいか、取り入れたらいいのかを書いていきます。野菜の摂取はいらない?まとめ間違ったダイエット時の食事ダイエットの時の食事ってなんでも制限しないとダメみたいにおもっている人や、1日1食で済ませて終わりとか、一品料理で終わりなど、ダイエットでの食事管理を物凄く勘違いしている人が多いです。先程いった方法などでしか落とせないかもしれませんが、しかし、筋トレをしながらダイエットをしている人にとってはあまりいいといえません。ここを勘違いしている人が多いんですよね。間違った食事をしていたときがありましたが。筋トレでしっかり筋肉をつけていくにしろ、ダイエットや減量で体を絞っていくにしろ、必ず大事になるのが食事メニューです。ボディビルダーの人の中には、トレーニング2割、食事8割という人がいるくらい、食事メニューを大切にしている人も多いです。実際に僕の通っているジムで、ボディビルダーをやられている方に聞いても、しっかりと自分で食事メニューを考えて工夫している人ばかりでした。間違いなく筋トレやダイエットで成功するには食事メニューが重要ということです。『その道のことはその道のプロに聞け』をいう言葉がありますが、本当にそのとおりだと思います。他のスポーツでも、プロの選手に指導してもらうというのは、参考になりますよね?参考記事⇨筋トレで肉体改造のプロであるボディビルダーに学ぶべきこととは肉体改造においてボディビルダーの人は筋トレのプロになります。筋トレの方法や、ダイエット方法、食事メニューなどのプロの人のメニューを、参考にしていくことはすごくためになることです。ボディビルダーの人たちみたいに、あそこまで極端に減量したり、カロリーを多くしたりするのは普通の人にとってはかなり大変です。食事メニューに関して参考程度にして、そこから自分なり食事メニューを組んでいくことをオススメします。ちなみに、しっかりと食事することは、ハゲに関係していますので、特に男性は注意しましょう。筋トレ中はタンパク質を多くつかうダイエットに筋トレを取り入れているのであれば、普段よりも多くタンパク質は使います。普段でも、タンパク質は髪の毛、歯、臓器などの作るために使われています。これにプラス筋トレをすれば、今度は筋肉にもタンパク質を使うようになります。ダイエット中に、肌や髪の毛がボロボロになる人います。あれって、実はタンパク質が十分に足りていない証拠です。肉や魚を筋トレやダイエット中はガンガン食べましょう。最低でも体重×1gは摂取するようにしてください。自分の基礎代謝を知る基礎代謝とは、1日でなにもしていなくても消費されるエネルギーのことがいいます。これはボケーッとしていても寝ていても、必ず生きていれば消費されるエネルギーになります。大体この基礎代謝は、1日の中で消費されるエネルギーの60〜70%を占めている、といわれています。その中の、40%が筋肉によって消費されています。基礎代謝量を上げれば自然と減量やダイエットには効果がある、と言われているのです。日本人の男性の基礎代謝の平均が、約1,500キロカロリーです。これはあくまで平均なので、一度自分のおおよその、基礎代謝量をしっておくことが大事です。基礎代謝の計算はハリス・ベネディクト方程式という計算式を使います。(他にもあります)男性:66+(13.7×体重kg)+(5.0×身長cm)-(6.8×年齢)女性:665.1+(9.6×体重kg)+(1.7×身長cm)-(7.0×年齢)これにあてはめてると、おおよその自分の基礎代謝がわかると思います。30歳170cmで体重が70kgの場合。66+(13.7×70kg)+(5.0×179cm)-(6.8×30)=1,671Kcalこのように表すことができます。一度これで自分のある程度の基礎代謝を出してみてください。この基礎代謝量が1日で必ず必要なカロリーになります※活動量によって変わってくるので、あくまで目安になります。消費カロリーの計算は、上記の値を参考に自分がどれくらい活動をしているかを目安に計算します。基礎代謝×1.9先ほどと同じ、男性で普段週に2回程度運動する人であれば、1,671Kcal×1.4=2,339Kcalこれが1日の目安の消費カロリーになります。この消費カロリーに抑えれば、太りもしないし、痩せもしないことになります。目安であって、食事内容によっても変わるの、そこは注意しましょう。筋肉をつけるために筋トレをしているかで、食事も変わってはきます。1日1食や偏った食事はどちらにせよオススメすることはできません。筋肉をつけるにはまず摂取カロリー>消費カロリーにしないと効率良く筋肉はつきません。筋肉をつけるなら摂取カロリーを増やす筋トレで効果を出して、筋肉を付けたいのであれば、ある程度ボリュームがある食事メニューを組んでいくことを、オススメします。筋肉をつけるということは、摂取カロリーを増やさないと筋肉は増えていきません。基礎代謝量がでると思うので、それくらいを目安に、カロリーをコントロールすればいいわけです。極端にカロリーを落としすぎると筋肉も一緒に落ちてしまうので、注意してください。先ほどの基礎代謝量というは、あくまでも1日に必要な摂取カロリーです。筋肉をつける場合なら、先ほどの基礎代謝量にプラス1000〜1500キロカロリーくらい多くは摂取して、オーバーカロリーにしていくことが大事です。逆で、消費カロリーを多くしないと、体重は落ちていきません。先ほどの男性の場合で話を進めます。基礎代謝の平均は1,671Kcalです。これに、普段の活動量なども加わった値が、2,339Kcalです。これが消費カロリーになります。1日3食摂取している人であれば、2,339Kcal÷3=780Kcal1食あたり、780Kcal以下に抑える必要があります。これはあくまでも現状維持の場合です。体重を10kg減の60kgにしたい場合は、60kgの体重の消費カロリーで計算します。66+(13.7×60kg)+(5.0×170cm)-(6.8×30)=1,534Kcal1,534Kcal×1.4=2,147Kcal最終的には、2,147Kcalになるように設定をしていけばいいのです。あとは、ダイエット期間をどれくらいにするのか、摂取カロリーは変わってきます。短期間で落とすのであれば、もっとKcalを落とさないと体重は落ちてはいきません。落としていくのでれば、最終的な値のKcalで設定してもいいでしょう。これらの計算をしっかりとするためにも、食事の管理やメニューはとても重要になってくるのです。食事メニューの例ここで、簡単な筋肉つける場合の食事メニューと、ダイエット時のメニューを紹介します。組み合わせは、ものすごくたくさんあります。これから紹介するのはあくまでも、例になります。最終的には、摂取カロリーを抑えつつ、バランスよく栄養を摂取できていれば問題はありません。2,480kacl※もう少し摂取してもいいです。大雑把メニューになります。これが毎日ではなく、パンをいれたりするときもありますし、肉も牛肉をいれることもあります。筋トレをする日の場合は、筋トレ前後にもう少し食事メニューを加えてもいいですし、その辺りは臨機応変に組んでみてください。本来ならばPFCにそって決めた方がいいですが、このメニューの場合は、しっかりと炭水化物とタンパク質がとれていています。脂質を抑えめで組んでいます。サラダが取れない場合は、最悪ビタミンやミネラルなどのサプリメントを活用してもいいです。できれば、自然食を食べてほしいですけど。1765Kcalこれが、ダイエット時の食事のメニューの組み方です。ダイエット時は、あくまでも朝=昼>夜の順で摂取カロリーを抑えた方がいいです。夜は活動自体をしなくなるので、そこまでカロリーを消費しません。それともう一つ糖質<脂質・タンパク質このように食事メニューを考えるとより効率よくダイエットの効果がでるでしょう。筋トレ後の食事メニューは、なるべく糖質を含む食事をおすすめします。筋肉を合成するには、糖質がかかせません。ボディビルダーの方でも、減量中はなるべく糖質を抜くけど、筋トレ後は糖質を摂取する人もいます。糖質制限ダイエットをしている人は、ちょっと難しいかもしれませんが、筋トレ後であれば、そこまで問題はありません。普段の食事メニューも大事ですが、筋トレ後のメニューがとても大事なので、筋トレ後のメニューに関しては、しっかりと栄養があるものを摂取してください。しても、筋トレ後に食事を取れない場合は、せめてプロテインだけでも摂取してくださいね。→おすすめのプロテイン比較。メリット・デメリットを徹底解説こちらは女性の人気がプロテインです。野菜の摂取はいらない?筋肉をつけるには、タンパク質が大事なのは知っていると思いますが、それ以外の野菜などのも重要です。普段中々忙しくて野菜を摂れていない人も多くいると思います。ダイエットにかかわらず、絶対に野菜は摂取した方がいいです。ビタミン剤とかでもいいですけど、やっぱり自然食には勝てません。僕もビタミン剤は飲んでますけど、野菜もなるべく摂取するようにしています。野菜とかって買いにいく面倒とかありますよね。僕みたいに忙しい人や、小さい赤ちゃんや子どもがいて、中々買い物にいけないという人には、めちゃくちゃ便利なサービスです。定期便にしておけば、いちいち注文をする必要もないのでかなり便利ですね。使わなかったのだろうと後悔しました。小さい子供と一緒に買い物に行くって、マジで大変ですからね。筋トレした後に、買い物にいくのも面倒くさいですし。それに、野菜が新鮮な内に宅配してくれるもの、いいですよね。スーパーなどにいくと、ちょっと期限が危ういのとかありますからね。野菜宅配サービスについて詳しく見る普段から野菜不足を感じている人は、しっかりと野菜などの栄養素も気にするようにしてくださいね。健康的にダイエットするなら特にです。まとめいろいろな食事法やメニューがあります。万人に合うものはありません。いってテキトーに食事のメニューを組んでも成功には近づくことができません。食事の重要性がわかってきたら、あとは筋トレにしろダイエットの成功は近いです。それくらい食事って大事なんですよね。今筋トレをしてながらダイエットをしている人や、何かしらのダイエットしている人で全然効果がでてないときは、少し食事を変えてみるといいかもしれません。自分で食事メニューを組めないのであれば、1度プロに相談をするのもいいでしょう。→ライザップの無料カウンセリングのレビューと口コミ【体験談】ライザップの無料カウンセリングなら、いろいろと教えてくれますよ。それでいきなり効果がでてきたなんて人も多くいます。僕も相談してかなり参考になったこともありました。食事管理は、とても重要です。ストレスになるのはもっとダメです。ストレスフリーで、自分に合う食事のメニューを見つけていきましょう。(必須)ウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。なべ光です^^このブログは筋トレやダイエット、健康に関する情報を紹介してくサイトです。皆さんに参考になるサイトをめざしていきます。→アジャスタブルダンベルを比較。→Motions式アジャスタブルダンベル。→ワイルドフィットアジャスタブルダンベル。2014筋トレ知識倉庫~トレーニング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