2022.01.25トレーニング指導や執筆などのお問い合わせはLINEでも承っております!ダイエットになると積極的に食べることが増えるナッツ類。ご存知の方も多いと思いますが、ナッツにはダイエットの天敵「脂質」がたくさん!なのになぜダイエットになると食べるのか?その理由を紐解くと共に、おススメNo.1のナッツをご紹介します。目次ナッツとは?ナッツに含まれる栄養は?なぜナッツ?脂肪酸の比較ナッツとは?文部科学省の分類によると、ひまわりの種やカボチャの種も「種実類」に分類されており同じ仲間です。他にも銀杏、栗、ココナッツ、ゴマも同じ仲間で、良質な食用油としても注目されるアマニやエゴマも含まれています。木の実や植物の種とかなり幅広いので、今回は市販のミックスナッツに代表される下記5つの中から選びたいと思います!1アーモンド2カシューナッツ3くるみ4マカダミアナッツ5ピーナッツナッツに含まれる栄養は?それぞれの栄養成分を見てみると脂質が半分以上を占めています。昔は種子類が貴重なエネルギー源として重宝されたことがこれだけでもよく分かりますね!100g当たりの栄養成分ですが、ナッツを100gも食べることはないと思うので安心してください。!市販の小袋でも1袋20~30gありますので下手するとおにぎり一個分くらいのカロリーにはなってしまいますので注意が必要です。27.7g可食部100gあたり/文部科学省食品データベース参照なぜナッツ?ではなぜナッツを好んで食べるのか?その答えも脂質にあります。して比較すると一つの脂質という側面しか見えませんが、有名なDHAやEPAをはじめとして脂質にも様々な種類があります。大きく分けて二種類になりますが、積極的に摂りたい不飽和脂肪酸の中にはさらに具体的な分類が可能です。(オメガ3)を豊富に含むナッツを重点的に摂ることが最もおススメです。それ以外の脂質は意識して摂る必要もないと言っていいと思います。飽和脂肪酸と一価不飽和脂肪酸は少なく、適度なn-6に豊富なn-3。これが脂質を選ぶ時のポイントになるので、今度はそれぞれのナッツの脂質の詳細を見てみましょう。19.29g可食部100gあたり/文部科学省食品データベース参照というわけでおすすめNo.1はクルミでした!特に食事の+@でとるものなので無塩、無添加のほうがいいでしょう。オートミールやサラダに3~4粒追加するだけで食感のアクセントと、十分なオメガ3が摂取できます。リンクリンクリンクいいこと尽くしかと思いきや、どの食品に関しても言えることですが100%体にいい食材はありません。野菜の農薬など然り、小さなデメリットもあることは知っておいてください。ナッツの場合はミネラルの吸収を阻害する成分や中毒物質が含まれます。汚名を着せられた食材この世に100%健康な食材はないと言ってもいいでしょう。少量でも健康に害があるものや何かしらの被害が疑われるものは数多くあります。できる限り健康でい続けるには様々な情報を正しくキャッチし、自分自身でその真偽を確認していくことが大切です。錆びない体!抗酸化ポリフェノールを賢く摂取。体にダメージを与える活性酸素から身を守る様々な抗酸化物質。その一つで代表格のポリフェノールは植物由来のフィトケミカルの一種。運動を始めてお肌がキレイになったという人も多いと思いますが、そのお肌...もっときれいにすることができますよ!それは外からのケアではなく内側からの栄養がポイント。卵は一日何個まで?世界でも有数の卵消費大国である日本。忘年会で欠かしたくないおつまみ年末年始は多くなる飲み会ですが、少しでも肝臓のダメージを軽減するためには絶対に外せないおつまみメニューがあります。Reserved.タイトルとURLをコピーしました。