コピー2021.05.13この記事は約10分で読めます。小学生バレーボールチームの新米コーチになったパパさんからウォームアップについての質問をいただいたので、小学生バレー選手におススメの動的ストレッチを紹介します。papa小学生バレーチームのコーチになったんです。ウォームアップにストレッチを取り入れたいんだけど、何がいいかわからない。小学生バレー選手におススメの動的ストレッチを紹介します。この記事を書いている僕は理学療法士歴20年で、鹿児島市で小学生バレーボールチームのトレーナーをやっているので、記事の信頼性はあります。動的ストレッチは【カラダの反応が劇的に変わる!動的ストレッチ】を参考にしています。楽天ブックスで見るAmazonで見る早速、目次です。股関節・肩関節の動的ストレッチ股関節・体幹の動的ストレッチ体幹の動的ストレッチまとめ動的ストレッチとはスポーツ前のウォームアップに動的ストレッチがおススメです。動的ストレッチは筋肉を温めて動きやすくなるから。動的ストレッチは筋肉を温めて動きやすくするから、ケガの予防とバレーパフォーマンスがアップするんだpapaストレッチってカラダをゆっくり伸ばす運動のことじゃないの?ナースパパコーチが言ってるカラダを一定時間伸ばすストレッチは静的ストレッチ。動的ストレッチは一定の動きをリズムよく繰り返すストレッチのことなんだ。これからゆっくり解説するよ動的ストレッチのメリットは3つ動的ストレッチのメリットは筋肉の温度が上がる筋肉や関節の動きがなめらかになる筋トレの効果があるの3つです。papaイマイチよくわからない?トレーナーではひとつひとつ解説しますね筋肉の温度があがる一定のリズムで筋肉を動かすと筋肉の温度が上がります。ゆるやかな動きを繰り返すことで心拍数が上がり、血流が増えて、筋肉に熱が発生するから。体育の授業や夏休みの朝にラジオ体操をしたら、カラダがあたたまるよねドクターラジオ体操は理想的な動的ストレッチなんですよpapaだったらラジオ体操でもいいのですか?ドクターラジオ体操は全身運動なので、バレー選手のウォームアップには不十分なんですトレーナーバレー選手は股関節と肩関節の筋肉を温める必要があるんですよナーススパイクやサーブ動作に肩関節、ジャンプ動作やレシーブ動作には股関節の動きが必要なのよpapaなるほど。筋肉や関節がなめらかに動く動的ストレッチは筋肉や関節がなめらかに動きます。動きがゆっくりなので筋肉を適度に伸び縮みさせ、関節をしっかり最後まで動かすことができるから。これも立派な動的ストレッチなんですけど、けっこう雑にうごかしている選手が多いです。膝を勢いよく曲げ伸ばしするのは負担が大きい。筋肉をストレッチしているつもりで、関節に負担をかけていることも多いんですよドクターウォームアップはカラダをあたため、うごきやすくすることが重要なんです筋トレの効果がある動的ストレッチには筋トレの効果があります。一定のリズムで繰り返す動きは筋肉に負荷をかけるから。適度な負荷とは体重と重力のことだよこれから紹介する動的ストレッチは股関節と肩関節に適度な負荷がかかっているので、ケガをしにくい筋トレとしても効果的。動的ストレッチをしないとどうなるか?を先に解説しますね動的ストレッチをしないとどうなるの?スポーツ前に静的ストレッチで筋肉を伸ばしすぎると、筋肉はゆるみ、筋肉がパワーを出すタイミングがずれ、ケガをするキケンがあります。筋肉は縮むことでパワーを発揮するから。筋肉は伸び縮みすることでカラダを動かし、関節を適切な位置でキープする働きがあります。筋肉がゆるみすぎると関節を適切な位置でキープできず、関節に負担がかかり、痛みの原因となるんです。答えはNo!筋肉は伸ばしすぎると力を発揮できないんだ筋肉は縮む(収縮)することで力を発揮します。これからスポーツをするぞって時に筋肉を伸ばしすぎるとケガの原因になるといわれています。小学生が二人組でストレッチしても、ケガにつながるまで筋肉を伸ばせていないと思います。大人が小学生にストレッチすると筋肉を伸ばしすぎてるキケンがあります。スポーツ前は同じ動きを一定回数繰り返し、筋肉の伸び縮みを反復させる動的ストレッチがおススメなんです。トレーナーこれから小学生バレー選手におススメの動的ストレッチを紹介します。動画もあるので参考にしてくださいね。小学生バレー選手におススメの動的ストレッチは股関節・肩関節の動的ストレッチ股関節・体幹の動的ストレッチ体幹の動的ストレッチの3つです。これから紹介する動的ストレッチは痛みがないヒト向けです。僕は鹿児島で小学生バレーボールチームのトレーナーをしています。カラダのケアについては下記のフォームからお問い合わせくださいねパーソナルトレーニングの相談はこちら股関節・肩関節の動的ストレッチ小学生バレーボール選手には股関節と肩関節の動的ストレッチがおススメです。今の小学生は股関節と肩関節が硬くて筋力が弱いから。膝が痛いときはタオルをしくか、膝サポーターをつけてねジャンプ動作やサイドステップで素早い動き出しに股関節の柔軟性と力つよさが必要です。スパイクやサーブでしなるようなスイング動作は肩甲骨周りの安定性が必要なんです。股関節・体幹の動的ストレッチ小学生バレーボール選手には股関節と体幹の動的ストレッチがおススメです。今の小学生は股関節と体幹の安定性が低下しているから。トレーナーダッシュしてストップ。最初は四つ這いの姿勢からカラダをおこします。なれてきたらそのままの姿勢からカラダをおこしましょう。最初はグラグラしても大丈夫。ムリに力まずに繰り返してください。徐々に動きが安定してきますよ小学生には体幹を安定させるインナーマッスルを活性化する必要があるので、体幹を固定させるアウターマッスルの強化は高校生以上の大人に必要な筋力なんです。体幹の動的ストレッチ小学生バレーボール選手に体幹の動的ストレッチがおススメです。バレー選手のスパイク動作に体幹の安定性と体幹のひねり動作が必要だから。実際の動的ストレッチから再生されますよ2021年5月13日みぞおちのあたりを中心に横方向に反る動きと後方へひねる動きをゆっくり行いしましょうトレーナーグラグラしても大丈夫。動きを体感することが重要なんだカラダを横方向へ反るときに腰を倒したり、股関節が倒れたりするのは避けましょう。最初は小さい動きで大丈夫。徐々に慣れてきますよ。小学生の時期は背骨が柔らかいので、動的ストレッチを繰り返すうちに自然と動けるようになります。体格が大きく背骨が硬い小学生は、一度、下記フォームからご相談くださいねパーソナルトレーニングのご相談はこちらまとめ今回は小学生バレーボール選手のウォームアップにおススメの動的ストレッチを3つ紹介しました。試合前はとくに慌ててアップをしちゃうと思うんですけど、ゆっくりした動きの動的ストレッチで関節を最後までしっかり動かした方が効果的ですよスポーツでケガをすると日常生活や学習にも支障をきたします。スポーツ障害を予防するため、練習前のウォームアップをていねいにとりくみましょう。今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。今回は子どもロコモ5つのチェックポイントをカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。運動発達のキソ【入門】バレー選手の体作りに必要な【うつ伏せの動き】を解説します今回はうつ伏せの動きをカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。自宅で子どもの運動神経をのばすトレーニング器具を5つ紹介しています。親子で一緒に遊んでみてください。今回は立ち上がりの動きをカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。子どもの運動神経をのばすラダートレーニングを紹介しています。今回は筋力トレーニングをカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。中学生の足を速くするミニハードルトレーニングを紹介しています。スポーツ用品バレーボールシューズの選び方と【2021年】新作バレーシューズ3選バレーボールシューズの選び方を解説しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。スポンサーリンクプロフィール前ちゃん理学療法士、動きと姿勢改善トレーナー。動きのトレーニングで姿勢を改善し、子どもやスポーツ選手のカラダの不調とパフォーマンスアップをサポートしています。ストレッチやセルフケアの知識、トレーニング情報を発信しています。Reserved.メニューホームトレーニングセルフケア運動メニューお問い合わせホーム検索トップサイドバースポンサーリンクプロフィール前ちゃん理学療法士、動きと姿勢改善トレーナー。動きのトレーニングで姿勢を改善し、子どもやスポーツ選手のカラダの不調とパフォーマンスアップをサポートしています。ストレッチやセルフケアの知識、トレーニング情報を発信しています。股関節・肩関節の動的ストレッチ股関節・体幹の動的ストレッチ体幹の動的ストレッチまとめタイトルとURLをコピーしました。