「坂道を転げ落ちる」と言うと大袈裟な表現ですが、判りやすいと思います。一般道路を走るハーフマラソン大会では上り坂もあります。上りでのタイムロスをカバーする意味でも下り坂は推進力を利用しましょう。傾斜具合にもよりますが、出来るだけブレーキを掛けないようにしたいです。2:着地は足裏の前方から下り坂では無意識だと、かかとから着地する傾向が強くなります。衝撃を和らげる、膝への負担を少なくするために意識して足裏の前方付近から着地しましょう。つま先でなくて良いです。専門的にはフォアフット走行と言います。筋力が衰えている40歳代以降の初心者には難しい走法ですが、意識するのとしないのでは違いが出ます。推進力を利用する、と矛盾するようにも感じるかもしれません。下り坂に任せるとスピードが出ますよね。傾斜が大きいほどスピードが出ます。タイムを稼ごうとするあまりオーバースピードになりがちです。スピードは出ますが出し過ぎには注意です。続く200メートル以上の下り坂は特に注意です。理由はこの後に書きます。3つのポイント、理由は「精神面に好影響」「痛みにつながりにくくなる」「スタミナ対策と転倒リスク」3つのポイントが初心者に大切な理由を説明します。「推進力を利用=自然に逆らわない」の理由はメンタルへの影響。この心構えは、ハーフの約2時間のレースにおいては大切です。気持ちも身体もリラックスした状態で走ることがレース全体を考えた時には大切だからです。アスリートと違い、相手との駆け引きはありません。自分自身の気持ちを最優先すれば完走が近づきます。自然に逆らわず下り坂を走ればタイムアップにもつながります。完走を目指すにはタイムは気にしなくていいと思いますが、タイムも良い方が気持ちいいですよね。2:痛みにつながりにくくなる「着地は足裏の前方から」の理由は、足全体への衝撃や負担が少なくなることで、痛みにつながりにくくなるからです。着地は足への負担が大きいです。最後に地面を蹴るのはつま先です。かかとで着地してからつま先に抜けるまで時間がかかりますよね。それだけ負担が大きくなります。着地時の衝撃の違いをイメージしてみてください。下り坂と平らな路面どちらが大きい?そう、下り坂です。衝撃をやわらげるために意識して足裏の前方で着地するようにしましょう。膝の痛みが出てくるのが遅くなったり、痛みが小さくなることにつながります。※アリさんの練習コースにある下り坂3:スタミナ対策と転倒リスク「スピード出し過ぎに注意」の理由は2つ。1スタミナ切れの原因につながる。2転倒のリスクが高まる。自然に任せてスピードに乗ることも必要ですが、度を過ぎると予想以上の体力消耗につながります。コース前半にダラダラと続く下り坂がある場合は特に注意してください。終盤にスタミナ切れ(ガス欠)を起こす危険性があります。ゆるい下り坂は転倒のリスクは少ないと思います。箱根駅伝の6区、山下りを見たことありますか?急な下り坂の連続を初心者が勢いに任せて走るとどうなるか。極端な例ですが同じことです。転倒したら完走どころではありません。足に負担がきているレース終盤の下り坂は特に注意してください。「自然に任せる」と「スピード出し過ぎ注意」は矛盾します。ご自身の筋力とスタミナに大きく関係すると思います。2つのバランスは人それぞれですが、40歳以上の初心者がハーフマラソンを完走するには頭に入れておいた方がいいです。後半のスタミナをつけるのに私はMCTオイルを飲んでいます。MCTの3効果!40-50代ランナーにおすすめ、良質な中鎖脂肪酸!長距離ランは正直きつい。ハーフやフルに挑戦したいけど持久力に自信がない。健康が第一、でも仕事や家庭も大切にしたい。最近記憶力が落ちてきた。40代からランニングを始めた人にはいろいろな壁がありますよね。レースに出場し始めると「時間」「お金」「体力」「ケガ」、、ランニングがだんだん続かなくなりつつありませんか?こんな現状を打破しましょう!kin7777.com2022.05.21ハーフマラソン完走のためには練習は必要。レースでは上りと下りはセット。一般道路でのハーフマラソン大会では上り坂と下り坂はセットと思いましょう。ロードマラソンも同じです。川幅50メートルの川を渡る橋は100メートル前後あります。中間点までは上り、後半は下りです。堤防や河川敷に入る時と出る時も同じです。傾斜はゆるやかでも100メートル前後の上下坂は、どのハーフレースでもあると思った方がいいです。無いのは湖畔を走るだけの大会や1周5キロ前後の周回レースです。完走を目指すには下りも練習しておいた方がいいです。皆さんの身近に下り坂ありますか?無い場合は自転車が使える歩道橋を探してみてください。足裏の前方で着地する感覚は初心者の場合、意識しないと出来ません。自分に無理のない着地姿勢や斜度の応じた着地の感覚を日頃の走りで体感してみてください。まとめ:ハーフマラソン下り坂の3ポイント〜40歳以上の初心者のために〜ハーフマラソン完走のための下り坂3つのポイントをまとめます。1:「推進力」を利用する自然に任せる、逆らわない。精神的にもリラックスした状態で走る時間はレース全体の中では大切。2:着地は足裏の前方からする衝撃を和らげて痛みの出るのを遅くしたり、痛みを小さくする効果がある。着地は平面路面より下り坂の方が衝撃が大きい。意識して足裏前方着地にする。感覚をつかむには練習で体感した方がいい。3:スピード出し過ぎに注意する1スタミナ消耗を防ぐ前半の長い下り坂には特に注意。終盤のスタミナ切れにつながる危険性がある。2転倒リスクを考えて足が疲れている終盤は特に注意。転倒は完走を大きく妨げる要因になる。一般道路のハーフ大会では路面状態がいろいろです。上り坂は気にする人が多いですが、下りは少ないです。ポイントが頭にあるだけでも完走の確率が高まります。ハーフマラソンを完走できれば大きな自信になります。みなさんのランニングライフが楽しくなることを願っています。最後まで読んでいただきアリがとうございました。【完走作戦1】ハーフマラソンのペースとタイム〜40歳以上初心者のために〜❶初めてのハーフマラソンで完走したい。❷練習で15キロ以上走ったことない。❸40歳以上で体力にあまり自信ない。❹長距離になると膝痛が心配。❺本番コースの様子がよくわかっていない。5つのうち2つ以上当てはまる人には参考になる記事だと思います。この記事を読めばハーフマラソン初挑戦初完走に大きく近づきます。【完走作戦2】ハーフマラソン上り坂の3ポイント〜40歳以上の初心者のために〜大会のコースを調べたら上り坂がある。普段のランニングでも上り坂は止まってしまいそうになる。上り坂の走りのコツを知りたい。普段は平らなコースしか走っていない。ハーフマラソンコースには、距離や傾斜の違いはあれ上り坂があります。上り坂は100メートルでもキツイです。kin7777.com2022.05.07ハーフマラソンを完走する2つのポイント(総合編)はこちら↓4-50歳代の初心者がハーフマラソンを完走するたった2つのポイント!ハーフ完走にはランニングとは別に筋トレは必要?ハーフマラソン完走する練習法は?プロテインは運動後が効果的なの?こんな思いを持っている40歳以上のランナーいませんか。個人差があるので正解は一つではありません。筋トレもプロテインも出来ればやった方が良いに決まっています。続かなければあまり意味はないと思います。アリさんは47歳から陸上競技経験がない状態でランニングを始めました。大会・レース【完走作戦1】ハーフマラソンのペースとタイム〜40歳以上初心者のために〜❶初めてのハーフマラソンで完走したい。❷練習で15キロ以上走ったことない。❸40歳以上で体力にあまり自信ない。❹長距離になると膝痛が心配。❺本番コースの様子がよくわかっていない。5つのうち2つ以上当てはまる人には参考になる記事だと思います。この記事を読めばハーフマラソン初挑戦初完走に大きく近づきます。2022.05.07アリさん大会・レース大会・レース4-50歳代の初心者がハーフマラソンを完走するたった2つのポイント!ハーフ完走にはランニングとは別に筋トレは必要?ハーフマラソン完走する練習法は?プロテインは運動後が効果的なの?こんな思いを持っている40歳以上のランナーいませんか。個人差があるので正解は一つではありません。筋トレもプロテインも出来ればやった方が良いに決まっています。続かなければあまり意味はないと思います。アリさんは47歳から陸上競技経験がない状態でランニングを始めました。2022.10.15アリさん大会・レース大会・レース【完走作戦2】ハーフマラソン上り坂の3ポイント〜40歳以上の初心者のために〜大会のコースを調べたら上り坂がある。普段のランニングでも上り坂は止まってしまいそうになる。上り坂の走りのコツを知りたい。普段は平らなコースしか走っていない。ハーフマラソンコースには、距離や傾斜の違いはあれ上り坂があります。上り坂は100メートルでもキツイです。2022.05.07アリさん大会・レース大会・レース【初心者向】初めてのマラソン大会不安解消!当日10の流れと注意点ランニングを始めてから初めての大会出場は不安がいっぱい。走ること以外にどこで何をしたら良いのか?一人参加だし何も判らない。そんな不安を解消するために大会当日の流れと注意点を10のポイントで説明します。2022.04.30アリさん大会・レース大会・レース初めてのマラソン大会、持ち物チェック5ポイントこれで安心!何準備したらいいの?大会独特の持ち物って何かるの?あると便利なものって何?ひとりで大会に初めて出場する時は走ることだけで頭が一杯です。ひとりで大会に初めて出場する時は走ることだけで頭が一杯です。大会数日前になって慌てたり、あれ持ってくれば良かった。なりたくないですよね。大小さまざまな大会に20回以上出場経験のあるアリさんです。【ランニング初心者向】ダイエットへの近道は大会出場!6つのポイント!ダイエットで始めたランニング、でも挫折しそうだわ、ダイエットとマラソン大会って何が関係あるの?大会出場なんてまだ早いわ。大会出場なんて面倒で疲れるだけじゃない?ダイエットが目的でランニングやジョギングを始めた方って結構多いと思います。2022.01.16アリさんお悩み事大会・レース大会・レース【初心者向】初めてのマラソン大会選び6ポイント。不安解消!始めてマラソン大会に出場しようと思った時、どうやって選んで良いのか判らないですよね。ネットには大会出場したランナーのブログはあるけど、初心者とはレベルが違いますよね。どんな事を基準に大会を選んだら良いのかを6つのポイントで丁寧に解説します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。・ランニング(継続8年/51歳でフルマラソン完走/25回以上の大会出場)・サウナ(旅行業界での経験を活かし、ホテルサウナなどを巡る)・資産運用(投資経験25年/投資信託/株式/貴金属/外貨)・お酒(ワイン/日本酒/ビール/何でも)・ライブ鑑賞(日本のPOPS/フォーク系)・スポーツ観戦(サッカー/野球/ラグビー/バドミントン)このブログでは、「ランニング」「サウナ」「お金」をテーマの中心にして「楽しく」「健康に」「小金持ち目指して」生活していくヒントを紹介していきます。・ランニング(継続8年/51歳でフルマラソン完走/25回以上の大会出場)・サウナ(旅行業界での経験を活かし、ホテルサウナなどを巡る)・資産運用(投資経験25年/投資信託/株式/貴金属/外貨)・お酒(ワイン/日本酒/ビール/何でも)・ライブ鑑賞(日本のPOPS/フォーク系)・スポーツ観戦(サッカー/野球/ラグビー/バドミントン)このブログでは、「ランニング」「サウナ」「お金」をテーマの中心にして「楽しく」「健康に」「小金持ち目指して」生活していくヒントを紹介していきます。defined.")}))})();タイトルとURLをコピーしました。