ブレインスリープCEO兼CMO[5]。睡眠は1日の内の6〜8時間という約3分の1の時間を費やしています。記憶の整理や免疫力の向上、アンチエイジングの向上など...人が健康で生活する上ではとても重要な役割を果たしています。スポーツや運動をしている人にとっては、動きのパフォーマンスにも大きく影響がでてきます!仕事や勉強においても集中力などに強く影響がでてきます。肥満予防[/box04]などなど...身体に対して様々なメリットが得られます!!1日の内の6〜8時間を占めていると考えると少し時間が勿体ないと感じるかもしれませんが良い睡眠を得られることでのメリットを考えると「睡眠」は本当に大切だと感じます。それでは「良い睡眠」を得るためにはどうすればいいでしょうか。これから解説していきますね。最高の睡眠」では、睡眠した時(入眠)の最初の90分がとても大切と書かれています!人間のカラダは、寝始めの最初の90分が一番深い睡眠であることがわかっています。眠りは、ノンレム睡眠やレム睡眠にわかれていて寝始めはノンレム睡眠から始まり、一気に深い眠りに入ります。眠りについてから1時間程経過すると、徐々に眠りが浅くなり、レム睡眠へと移行します。その後、またノンレム睡眠に移行して深い眠りに入った後、眠りが浅くなってレム睡眠に移行します。このような約90分の周期が、一晩に3~5回繰り返されます。睡眠の前半3時間は、睡眠段階3~4の深い眠りが多く、後半になるにつれてレム睡眠が増えてきます。最高の睡眠」では書かれています。良い睡眠をとって日常や仕事上で最高のパフォーマンスを手に入れたいという方は、寝る90分前にお風呂に入れば睡眠の質はあがる!ということです。就寝90分前にお風呂に入ると良いか人間のカラダは、「皮膚温度」と「深部体温」という2つの体温があります。title=”深部体温”]筋肉や臓器などの身体の内部の温度のこと[/box02]そして深い眠りにつけるときは、深部体温が下がったとき!!その深部体温を下げるために有効な方法がお風呂に入る、湯船に浸かる!ということなんです。最高の睡眠」では、7時間くらいが理想と書かれています。最低でも6時間は寝ましょうとも書かれています。いえ、睡眠時間に関しては周りの人たちと比べたりすると個人差が出てくると思います。8時間がベストという人もいれば、4時間くらいでも全然平気という人もいますよね。このように睡眠時間に関しては、遺伝的要因が関わることからも個人差が影響している可能性が高いです。毎日決まった時間に寝ることで身体の中で一定のリズムを作ることができて、より質の高い睡眠をとることに繋げていけます。最高の睡眠」に書かれている内容や感じたことをお伝えさせて頂きました!以下に今回お伝えしたことをまとめました。就寝90分前にお風呂に入る!寝る時に深部体温をグッと下げることで深い睡眠に毎日、同じ時間に就寝する!最低6時間くらいの睡眠をとる[/box04]人生の3分の1を占める睡眠の質を高めることで仕事やプライベートなどの3分の2の時間をより良い時間に変えられるに違いありません。color=”#ffffff”]amazon[/jin-button-shiny]Twitterからの読者コメントをお待ちしています。ブログ更新の励みになります!TwitterでコメントするFacebookでのコメントをお待ちしています。パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など...一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。大好評『オンライン筋トレプログラム』毎月先着5名様のみ受付中!!期間限定キャンペーンで3,300円OFFで申込可能。TORECON体験トレーニング受付中!B-LEAD公式ホームページへ記事URLをコピーしました。