IntenseLifeトレーニング・フィットネス・健康・栄養等の知識・経験を提供し、より多くの人々へより多くの見識を。2020-02-21Shinのトレーニング日記こんにちは、Shinです。大会に向けた減量日記4日目です。これまでと同様に、トレーニング・食事内容と、感じたことを書き留めていこうと思います。3つの部位を鍛える、いわゆるプッシュの日です。トレーニングの目標としては、高強度でのトレーニングを意識して、あまり筋肉を疲労させすぎないことです。今回のトレーニングのように複数の部位を一度のトレーニングで鍛える場合、長時間のトレーニングになってコルチゾールの分泌が増えるのを避けるためにあまりセット数は行いません。そのかわりに、筋肉の神経疲労をあまり貯めることはないため、2〜3日後に筋肉が回復していることが望めるため、鍛える頻度を増やすことができます。今日から有酸素運動は1日に2回行うことにし、カロリーを積極的に消費していくこととします。そのかわりにトレーニングの質と筋肉の合成を損なわないために、カロリーも落としすぎず、しっかりと摂取してくこととします。前述した通り、今回は朝と夕方に1回ずつ、合計2回の有酸素運動を行っているため、カロリーをある程度確保して筋肉の合成に悪影響を出さないようにしています。寝る前の炭水化物は多めに摂取しないとトレーニングに影響が出るため、元どおり夕食に炭水化物を多めに摂取する食事内容に戻しています。消化の観点から、寝る前の卵の摂取は控えるようにし、かわりに間食に卵の摂取を移動しています。今回のトレーニングで最初に行ったベンチプレスでは、思うように胸の力を発揮することができませんでした。原因としては、1前夜に炭水化物を減らした2胸筋に疲労が残っていた3睡眠不足(休養不足)、もしくはこの全てが影響したことが考えられます。炭水化物は摂取するタイミングや量を変えるだけですぐにトレーニングに影響しやすいため、今回夕食の炭水化物摂取量を戻して明日の変化を見てみます。有酸素運動を2回行いましたが、特に体にだるさ、疲労感を感じることはなく1日を過ごすことができました。時間としては長時間行ったわけではありませんが、カロリーを摂取して有酸素運動を行うことで筋肉の分解や代謝の低下を招かずにカロリーを消費することができていると感じます。朝に感じた消化不良感は、実は昨日も感じていたのですが、様子を見ていました。今日再度起こったため、おそらく寝る前に摂取する卵が消化・吸収を阻害しているのかもしれないと思い、今回は摂取せずに様子を見てみます。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。運営者プロフィールサイト管理者のShinです。高校生の時にウェイトトレーニングを始めてから、現在に至るまで多くの知識を研究論文や書籍等、独学で栄養・健康・フィットネスの知識を学んでいます。筋トレを何よりも愛しています。このサイトを見てくださった方々がより良い人生をおくることができるように、少しでも多くの知見を提供できるように切磋琢磨していくことを目指しています。ご質問・ご意見・ご要望等がありましたら、お問い合わせフォームをご利用なさるか、上記のメールアドレスまでご連絡下さい。