智樹斎藤TweetPocket「最近、鉄分不足が気になっているのだけど、どうやって改善すればいいのだろう...?」と悩んでいませんか?日本では、実に妊婦の4~5人に1人が貧血を発症しているといわれています。そもそも自分の症状が鉄分不足によって起きているのか、またどのように改善すればいいのか、判断するのは難しいです。そこで今回は、妊婦の鉄分不足を改善するための流れを4ステップに分けて解説します。記事の後半では、自分が鉄分不足なのか調べるためのチェックリストも紹介しているので、この記事を参考に貧血の改善方法をいっしょに模索しましょう!妊婦に鉄分が必要な2つの理由。妊婦にとって鉄分補給が重要であることは事実です。[...]なぜ妊婦は貧血になりやすい?鉄分の摂取量の目安について妊婦が貧血になりやすい理由は、主に以下の2つが挙げられます。お腹の中の赤ちゃんに栄養を届けなくてはならないからつわりで食欲が減退して鉄分の摂取量が減ってしまうから特に大きいとされているのは、1つ目の理由です。妊娠中、お腹の赤ちゃんはお母さんからもらう栄養をもとに成長していきます。赤ちゃんが大きくなれば必要量も増えていきますから、妊娠時期にあわせて摂取量を増やしていくことが重要です。ちなみに、鉄分の推奨量は以下の通りです。作成しかし、「これだけだと鉄分の必要性がなんとなくしか分からない...」という方もいるでしょうから、妊婦の貧血の症例や鉄分不足が引き起こす症状について確認しましょう。718名のうちの22.9%が貧血であったことがわかったという報告もあります。(*1)つまり、妊婦・授乳婦の4~5人に1人は貧血だったというわけけです。医薬品メーカーであるゲンナイ製薬株式会社のアンケートによると、妊婦の4割以上が「鉄分不足の症状があった」と解答しています。このことからも、妊婦は極めて鉄分不足の症状が起こりやすいことが分かります。貧血の主な症状としては、以下のものが挙げられます。めまい息切れいずれも女性なら1度は経験したことがある症状ばかりではないでしょうか。中には「こういった症状なんて慣れっこだから、あんまり気にしていない」という方もいるかもしれませんが、貧血の症状は決して軽視できるものではありません。貧血は妊婦の免疫力低下や赤ちゃんの低体重や早産を招く可能性があると指摘されているため、しっかりとした対策が必要です。妊婦の鉄分不足を改善するための4ステップ鉄分不足を改善するための具体的な流れを確認します。ステップ1:まずは自覚症状があるか鉄分不足度チェックを使って確認ステップ2:鉄分が不足していたらまずは食事改善ステップ3:食事で改善されない方や食欲が湧かない方は別の方法で鉄分補給ステップ4:それでも改善されない場合は検診で相談を重要なのは、「鉄分不足が判明したからといって、いきなり栄養機能食品やサプリメントに手を出すべきではない」ということでしょう。詳しくは後述しますが、知識がない状態で栄養機能食品やサプリメントを使うと、かえって栄養を摂りすぎてしまう恐れがあるのです。それでは、これらを踏まえたうえで具体的な流れを確認していきましょう。ステップ1:まずは自覚症状があるか鉄分不足度チェックを使って確認!鉄分不足の改善を図るためには、まず自分が本当に鉄分不足なのか確かめる必要があります。具体的には鉄分不足が引き起こす症状で取り上げた症状が起きていないかを思い出してみましょう。めまい息切れこれらの症状に思い当たる節があるなら、鉄分不足の可能性ありです。「でも、私はお医者さんじゃないから、自己診断できる自信がない...」「もっと簡単に、鉄分不足かどうかをチェックできないかな?」そんな方におすすめしたいのが、大手医薬品メーカー大正製薬が作成した『鉄分不足度チェック』です。これは現役医師監修のもと作成されたチェックリストで、自分がどれほど鉄分不足なのかを合計25の質問から判定してくれます。質問も簡単な内容ばかりなので、実際にあなたの鉄分不足度をチェックしてみてはいかがでしょうか。ステップ2:最も効果的なのは食事改善!食べ物はあさりがおすすめ自分が鉄分不足だと分かったら、いきなり栄養機能食品やサプリメントを摂るのではなく、まず食事改善を試してみましょう。よると、鉄分が豊富に含まれているのは以下の食べ物です。表を見ればわかる通り、数ある食べ物の中でも特に鉄分量が多いのはあさりでした。あさりに含まれているヘム鉄は、がんもどきやカシューナッツに含まれる非ヘム鉄よりも吸収率が高く、鉄分不足の改善に役立ちます。あさりは赤ちゃんの骨や歯を作るカルシウムも含まれているんで、妊婦さんが積極的にとりたい食べ物です。手軽にあさりの栄養を摂るなら、あさりの水煮缶詰がおすすめです。缶詰を使って、味噌汁やパスタの具にするのがおすすめですよ。妊婦にとって鉄分は不足しやすい栄養素の1つ。鉄分が含まれている食べ物の中には、妊婦にあまり好ましくない成分が含まれているものもあります。それが以下の3つです。豚レバーや鶏レバーに含まれるビタミンAの量は100g当たり13,000~14,000μgと非常に高く、わずか20g程度食べるだけで耐用上限量をオーバーしてしまいます。ビタミンAは人間の体に必要な栄養素ではありますが、別の食べ物から摂取する機会も多いため、やはり妊娠中は食べるのを控えるべきです。鉄分の吸収を阻害する栄養素に注意!鉄分の中でも吸収率の低い「非ヘム鉄」は、食べ合わせによりさらに吸収率に影響があります。食事摂取基準』とりわけ、動物性タンパク質は赤ちゃんの体作りに関わる重要な栄養素なので、欠かさず摂るよう心がけましょう。ステップ3:食事で改善されない方や食欲が湧かない方は別の方法で鉄分補給!鉄分不足に悩む方の中には「食事では鉄分不足が解消されなかった」「そもそも食欲が湧かないから、食べ物で鉄分を摂るのが難しい...」という方もいるはず。そんな方は、以下の3つから鉄分補給してみましょう。過剰摂取のリスクがあるおすすめなのは、飲み物で鉄分が補給できるもの。飲みきりなので、過剰摂取のリスクの心配が少なく済みます。お菓子やサプリメントでも1日の摂取量を守って取り入れればもちろん安心です。自分に合ったものを探して取り入れるといいでしょう。鉄分は飲み物で手軽に補給。妊婦におすすめな10商品を徹底比較!鉄分が強化された飲み物は、手軽に鉄分を補いたい妊婦さんにはぴったりなものです。食欲がない方にも飲みやすく、不足しがちな鉄分をしっかりと補給できます。確かに鉄分不足を補うのにサプリは極めて有効です。[...]ステップ4:それでも改善されない場合は検診で相談を自分で対策してみても改善が感じられない場合、検診で医師に相談してみましょう。妊婦検診の中で、最低3回は採血による貧血の検査が行われます。貧血と診断があった場合、食事やサプリメントだけでの改善は難しく、鉄剤などによる治療が適用される場合がほとんどです。妊婦さんの状態によって治療法が異なるため、自己判断せず医師のアドバイスに従いましょう。まとめ妊娠中の貧血は自覚症状がないからといって放置していいものではなく、赤ちゃんや妊婦さん自身への健康にもかかわるため、必ず対処しておきたいもの。この記事を参考に、貧血の対策を行いましょう。妊娠中の貧血に悩む方も少なくないはずです。「なるべく手軽に鉄分を補給出来たらなぁ...」と考えている方も多いでしょう。※当サイトでは執筆時点での最新の医学論文や医学書をもとに、正確を期すよう記事を作成しております。医学・医療の進歩により記載された内容が正確、完全でなくなる場合もあります。かかる損害について一切の責任は負いかねます。※当サイトの情報は個別の商品の効果を保証するものではありません。※医療機関を受診されている方はサプリメントをはじめとする健康食品を摂取する際には、医師との相談のうえで摂取するようお願いいたします。智樹斎藤SNSで簡単に医療の正しい情報をを受け取ることが出来ます。有志が集まり、健康に関する最先端の研究を分かりやすく解説するプロジェクト。一般の方々が医療に関する専門知識をより身近に入手できるような社会を目指す。ゴーヘルシーでは、主に以下のソースを元に解説していきます。