たるんでしまった二の腕...。下半身を鍛える代表的なメニューといえば「スクワット」ですよね?ですが、スクワットはフォームが崩れてしまうと腰や膝に物凄い負荷が掛かります。腕の太くする時に、上腕二頭筋(力こぶ)を鍛える人は多いと思います。腕の筋肉=上腕二頭筋っていうのが定着してます。その反対側(裏側)にある筋肉を...2022.12.03フリーウェイト筋トレ腕のトレーニング腕のトレーニング(フリーウェイト)フリーウェイトダンベルキックバックを効果的に行うためのやり方とポイントを解説します!ダンベルプレスやベンチプレスをしている人は、メインとして鍛えなくても多少は肥大化していると思います。メインとしてトレーニングすれば、集中的に鍛える事が出来るので効果的です。今回紹介するのは「ダンベルキックバック」(トライセプスキックバック)です。平行棒を持って、足を浮かせた状態で腕を屈伸運動されるトレーニングです。フォームにもよりますが、大胸筋下部と上腕三頭筋への負荷が非常に高い自重トレーニングです。2022.11.06筋トレ胸のトレーニング胸のトレーニング(自重)腕のトレーニング腕のトレーニング(自重)自重トレーニングフリーウェイト太くて強い腕を作るならダンベルハンマーカールがオススメ!通常の掌を上に向けるアームカールなどで上腕二頭筋を鍛えるのとは別に、上腕二頭筋の深層部にある上腕筋や上腕と前腕をつなぐ腕橈骨筋等を鍛える「ダンベルハンマーカール」という種目を紹介します。動きはアームカールを同じですが、ダンベルの向きが違います。2022.09.14フリーウェイト筋トレ腕のトレーニング腕のトレーニング(フリーウェイト)フリーウェイト【自宅でも出来る】上腕二頭筋を鍛える最強種目!インクラインダンベルカール上腕二頭筋全体を鍛えることが出来る貴重で優秀な種目「インクラインダンベルカール」を紹介します。ボディビルダーのような上級者トレーニーもメイン種目として取り入れる素晴らしい種目ですが、比較的誰でも行いやすい種目ですので、ぜひトレーニングメニューに取り入れてみてください。2022.08.11フリーウェイト筋トレ腕のトレーニング腕のトレーニング(フリーウェイト)フリーウェイト立体的な大胸筋上部にする為のインクラインバーベルベンチプレス今回紹介するのは「インクラインベンチプレス」という、ベンチプレスを応用したメニューです。なにが違うのかというと、ベンチに真っ直ぐに仰向けになるベンチプレスと違い、インクラインベンチプレスは頭の位置を高くして行う事で高い効果を得る事が出来ます。大胸筋上部への刺激は格別で、高い効果と筋肥大が期待出来ますよ!!2022.07.24フリーウェイト筋トレ胸のトレーニング胸のトレーニング(フリーウェイト)フリーウェイト上腕三頭筋への刺激を変えて太い腕を作る「テイトプレス」のやり方を解説テイトプレスは他の筋肉の関与が少ないので、上腕三頭筋へダイレクトに負荷が掛かります。ベンチプレスとはまた少し違った動きになるので、刺激のされ方が違います。普段取り入れていない人は筋肉痛になりやすいですね。defined.")}))})();タイトルとURLをコピーしました。