「妊娠してた〜!ありがとう!そしておめでとう!」はじめは体の変化に妊婦っぽいなとニヤニヤしていたんですが...。つわりがひどく...だんだんと不安も膨らんできました。「無事に赤ちゃん生まれてくるかな...」そういえば、こないだ出産した友達が「妊娠したら葉酸が大事」って言ってたけど赤ちゃんの生まれつきの病気を予防するとか言ってたな...。ネットで色々調べたけれどなんかよく分からない。一体、この不安どうすればいいの〜?あ、ふと思い出した...。旦那のお姉さんが健康食品会社に勤めていて妊娠と栄養について詳しいって聞いたことがある!早速、会ってみたら聞いたこともないような貴重な話をいっぱい聞けたのでここでシェアしますねっ!妊娠したとき葉酸は重要だと言われているけれど何がどう重要なのか?どう取り入れたらいいのか分からなかったんです。業者が作ったような売り込み感満載の口コミページとか信じられないし...。義理の姉が言うには...。妊婦さんが知っておくべき、葉酸のポイントはたったの3つだけ!ここからは彼女にお任せして解説を進めてもらいますね。妊婦さんが押さえておきたいたった3つのポイント妊婦さんが知っておくべき、葉酸のポイントはたったの3つだけです。妊婦さんのための葉酸の3つのポイント1葉酸をとることで、赤ちゃんの生まれつきの病気(神経管閉鎖障害)を予防できます。2妊娠1か月前~妊娠3か月の時期に葉酸を積極的にとること。3妊婦さんでは480μg/日、授乳ママでは340μg/日の葉酸をとること。これらの内容について、ここから詳しく説明していきますね。1.葉酸は妊活中にも良いって本当!?葉酸といえば妊婦っていうイメージが強いと思いますが、実は「妊娠1か月前から妊娠3か月まで」の期間に葉酸をとるのが良いのです。葉酸が必要なのかを、これから分かりやすく説明していきますね。葉酸は赤ちゃんの生まれつきの病気(神経管閉鎖障害)のリスクを低くします葉酸は、赤ちゃんの生まれつきの病気である神経管閉鎖障害の予防に役に立つのです。神経管閉鎖障害というのは、ママのおなかの中で、赤ちゃんの神経が作られる過程で、異常が起こる生まれつきの病気のこと。ある研究結果では、妊娠1か月前から妊娠3か月の時期に葉酸をとることで、神経管閉鎖障害のリスクを70%低下させることがわかっているのです。2.葉酸をとるタイミングとおすすめの量は?葉酸をとるといっても、「どういう時期に?どれくらい?どうやってとればいいの?」それらを知っておかないと効果も半減してしまいます。2-1.葉酸をとるタイミングはいつからいつまで?ベストタイミングは、妊娠1か月前から妊娠3か月目までの間!なぜなら、赤ちゃんの神経というのは、妊娠7週未満で作られます。赤ちゃんの生まれつきの病気を予防するには、妊娠した時から7週までに、しっかり葉酸をとっておく必要があるんです。妊娠してから産婦人科に来るころには、7週目を過ぎていることも考えられるので、妊娠の1か月以上前から妊娠3か月までに葉酸をとるのが良いでしょう。葉酸は『妊活中』から摂っても良いということですね。2-2.葉酸のおすすめの量は?厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2015」によるととなっています。よると、普段の食生活で20歳以上の女性では283μg/日摂取しています。意識的に葉酸をどれくらいとれば良い?妊婦では240~400μg/日、授乳婦では0~120μg/日を食事からとるのが良いでしょう。いうのも、葉酸は食事から使われる率は50%です。葉酸の不足している量は妊婦では120~200μg/日、授乳婦では0~60μg/日なので、意識的に上記の量の葉酸をとるのが良いでしょう。注意が必要なのは、「葉酸を推奨量以上に摂取するのは良くない」ということです。葉酸を推奨量以上に多く摂っても、病気の予防率に変化はありません。葉酸の摂りすぎで副作用が起きる可能性が考えられるので注意してください。3.実際、葉酸ってどう摂ればいいの?葉酸はできるだけ食事で摂るようにしましょう。いうものの、食事だけでは必要な量に足らないケースも多いものです。不足してしまう方は食品の形をした加工食品から摂るようにしましょう。サプリは最終手段です。摂りすぎによって副作用が起こりやすいこと、サプリに含まれる他の成分との相互作用で健康に悪影響が起こる可能性があるためです。サプリの選び方は注意が必要です。後ほど厳選したおすすめサプリもご紹介しますので、このまま読み進めて行ってくださいね。3-1.葉酸を食事から積極的にとる方法は?葉酸を食事からとる場合、1日あたり400μg余分に摂取するために工夫が必要なのです。葉酸は、熱で50%近くが分解するか、ゆで汁に溶けてしまいます。調理によって失われやすいので、調理の方法を工夫する必要があります。ステンレス製の多層構造鍋を使って調理する自家製の野菜ジュースを作るこれらの工夫をすることで、葉酸が失われてしまうのを防いで、効果的にとることができます。飲んでも安心で、副作用や被害事例のない安全なサプリはないのでしょうか?選び方にコツのようなものはあるのでしょうか?具体的なサプリの選び方ここでは、葉酸サプリを選ぶときの一つの判断基準を紹介します。管理がしっかり行き届いている国内生産であること原材料・含有成分が表示されている1日の摂取基準が記載されているGMP準拠の品質のしっかりしたものを選ぶなかなかこれを、数多く販売されている葉酸サプリの中から、素人が探すのは難しい...。「とにかくおすすめのサプリを教えて!」って思い切って聞いてみた!そして、紹介してもらったのが...。お義姉さんおすすめだったので、公式サイトから注文してみました。私自身、サプリを飲み慣れていないのと、葉酸サプリって、牧場みたいな独特のイヤな匂いがするって聞いていたので、はじめて飲む時はドキドキでした。思い切って飲んでみたら...。匂いが気にならなかったんです!このサプリは飲みやすさにこだわって、味やニオイもしないように、材料からも、そして商品一粒一粒にまでコーティングがされていて、気になるニオイを抑えているみたいですよ。サプリの粒の大きさも想像以上に小さかったので、私にも飲みやすかったです!あと...気になった匂いに敏感になりがちな妊婦に優しいサプリですね。『女性100人の声から生まれたサプリ』というのも納得できます。葉酸サプリは、200mgのカルシウムと、10mgの鉄分(1日4粒目安)、そして8種のビタミンと...4種のミネラルが一緒にとれるのも魅力ですね。もと、最終梱包まで一貫して行っているみたいですよ。葉酸サプリは一体どこで買えるんでしょうか?全国大手百貨店内の「エーエフシーショップ」をはじめとして、ベビーザらスやアカチャンホンポ、東急ハンズの店頭でも販売しています。今なら公式サイトから3袋セット定期便を選ぶと...毎回4,080円(税別)で買えるみたいなんです。(30日分x3個セット)でもね...ちょっと聞いて!20%OFFのチャンスって...今だけみたい。通常は1袋5,100円なので、公式サイト以外から購入すると3回分で600円も損してしまうことになっちゃいます。妊活目的で飲み始めましたが、生理の時などの鉄分不足やふらつきを感じなくなりました。鉄分も毎日補給できるので、助かってます。葉酸が効いているのか実感はありませんが、小粒で飲みやすいので夜飲んで寝るのが習慣になっています。これからも続けたいと思います。Aさん)妊活中から出産後までお世話になってますが全く問題なし。葉酸サプリも色々試しましたが品質や成分に信頼を置いてるので今後もお世話になると思います。Rさん)妊娠が分かった時期から飲み始めました。他の商品に比べお値段も手頃なので、続けやすいと思います。1日4粒なので、私は朝晩2粒づつ飲んでいます。無臭、小粒なので飲みやすいです。念願の娘ですが、とにかく愛おしい♡かわいい洋服を選ぶのが至福のひとときなんです〜。本当にあの時、お義姉さんに相談してよかったなぁ〜って思います。ぜひ妊活中の女性にもお勧めしたいですね!私はたまたま必要な時に買えたけれど...この3袋セット定期便が毎回4,100円で送料無料で買えるのって、いつまで続くか分かりません。あなたも...どの葉酸サプリがいいのか悩んでいるなら...ついでに、赤ちゃんの骨と歯を形成するために必要なカルシウムと、妊婦さんに必要不可欠な鉄分が入っているサプリを選びたいなら...ぜひ試してみてくださいね。今となっては、近所の初マタのママ友にこの葉酸サプリを勧めたり、自分の妊娠中の生活を話したり、先輩ママとしてアドバイスなんかもしたりしていますが...。私も以前は、健康な赤ちゃんが生まれるか不安で夜も寝られない時もありました。落ち込んでるだけじゃなくて...私、ちゃんと行動しよう!そう思えました...。葉酸サプリがきっかけだったかもしれません。※当サイトでは執筆時点での最新の医学論文や医学書をもとに、正確を期すよう記事を作成しております。医学・医療の進歩により記載された内容が正確、完全でなくなる場合もあります。かかる損害について一切の責任は負いかねます。※当サイトの情報は個別の商品の効果を保証するものではありません。※医療機関を受診されている方はサプリメントをはじめとする健康食品を摂取する際には、医師との相談のうえで摂取するようお願いいたします。磯真希SNSで簡単に医療の正しい情報をを受け取ることが出来ます。有志が集まり、健康に関する最先端の研究を分かりやすく解説するプロジェクト。一般の方々が医療に関する専門知識をより身近に入手できるような社会を目指す。ゴーヘルシーでは、主に以下のソースを元に解説していきます。