3丁目19-29トレーニング効果を高める為には!HOMEお知らせトレーニング効果を高める為には!2020/08/12皆さんおはようございます!本日は、【トレーニング効果を高める為】についてお伝えします。体重(kg)×2g分のたんぱく質を摂取する筋トレをした日は、体重(kg)×2g分のたんぱく質を摂取しましょうなぜなら、筋肉はタンパク質から作られるからです。これが不足していると、筋肉が成長しません。体重が50kgの人ならば、100gのタンパク質を摂りましょう。これだけの量を食事だけで摂取するのは難しいです。プロテインを摂取することで、食事だけでは足りないタンパク質を補うことができます。プロテインに関しては、色々ありますが、選ぶ基準は3つあります。・お手頃な値段か・味(無理なく飲めるか)・タンパク質占有量が高い(70%~90%)これら3つを意識して飲んでいきましょう。・トレーニングの5つの原則に分かれます。トレーニングには、3つの原理があります。一定水準以上の負荷を与えないといけない。負荷を与えれば、筋肉はつく。逆に、筋肉は使わなければつかない。3.特異性の原理トレーニングはその種類によって効果が変わり、トレーニングをした部位や動作に効果があらわれる。5つの原則があります。筋力は超回復によって少しずつ高まる。筋力の向上にともなって、負荷を上げる必要がある。トレーニング毎にだんだんと強度を上げていく必要がある。全身をバランスよく均等にトレーニングすることが大切。1か所ずつオールアウト(これ以上できないという限界まで追い込むこと)する。3.自覚性の原則トレーニングの目的を自覚し、トレーニングしている部位に意識を集中する。あったプログラムを実施すること。トレーニングは、他人との闘いではなく、あなた自身との闘いである。外見的にトレーニング効果が表れるには、少なくとも3か月以上続ける必要があるといわれている。・・・要するに、鍛える部位を意識して(腹筋しているならお腹の筋肉に意識を向けて)トレーニングで負荷を与えて、休養して、を繰り返すことで筋肉は大きくなるということです。これらの原理、原則を理解しておくことでトレーニング効果を高めることができるでしょう。どれも基本的なことかもしれませんが、知らなかった場合は頭に入れておいてもらえればと思います。)実は、筋トレでは順番が重要だということをあなたは知っていましたか?順番を守ることで、効率よくトレーニングしていくことができます。効率よくとは、より早い期間で筋肉がつく効果が期待できる、ということです。筋トレでは、鍛える部位の順番が重要になります。前筋肉を追い込む前に体のエネルギーを使い果たしてしまうからです。大きい筋肉を鍛える時も、小さい筋肉を使用します。順序は次のように大きい部位の筋肉から小さい部位の筋肉にかけて行っていきまましょう。↓6)ふくらはぎの筋肉・前腕の筋肉(ひじと手の間)小さな筋肉が先に疲労してしまっては、大きな筋肉を使い切れなくなってしまうのです。同じトレーニングをするにしても、順番が違うだけで、効果が薄くなっては、非常に勿体ないですよね。あなたが順番を考えずに、トレーニングをしてしまっているならば、これからは、大きな筋肉から鍛えていくことをオススメします。Reserved.【掲載の記事・写真・イラストなどの無断複写・転載を禁じます。