座ったままで美くびれメイク!ぽっこりお腹を引き締める「ながら痩せ」3選コロナ禍による運動不足が話題になっている中、理想の身体を目指してエクササイズを行う人が増えています。運動は健康に良いと分かっていても、なかなか習慣化しにくいものですよね。今回は運動継続に不安がある方にぴったりな、トレーナーおすすめの「ながら運動」をご紹介します。筋トレ運動Tweet理想の身体作りに「ながら運動」がいい3つの理由photo:shutterstockズボラなイメージのある「ながら運動」が、なぜ理想の身体作りにつながるのでしょうか?東急スポーツオアシスで10年以上活躍しているトレーナーに話を伺いました。1継続しやすいトレーニングを行い、ヘルシーな食事を心がけても、次の日に理想の体型になっているなんてことはあり得ません。ボディメイクを行う上で、一番重要なのは「継続をすること」なのです。テレビを見ながら、歯磨きをしながらなど普段のルーティン行動と掛け合わせることで、意識しなくてもエクササイズが続けられるはずです。2行動するまでのハードルが低い複雑な動作のトレーニングはやりがいがある一方で、毎日行うのは大変です。その点、ながら運動はシンプルな動きで、どこでも簡単に取り組むことができます。継続することで達成感が出ますし、身体に変化が表れると、「他の筋トレも試したい」とさらに意欲的になれるかもしれません。3活動量の底上げに役立つ1日の総エネルギー消費量のうち、約3割は仕事や家事などを行う際の身体活動によるものだと言われています。そのため、まとまった時間を作り出して運動を行うことよりも、「ちょっとだけ意識して動く」「階段を使う」など普段の生活で自然と生じる活動量を上げることの方が重要なのです。今回紹介するながら運動ならば、座ったままの状態でエネルギー消費を促すことも可能ですよ。トレーナーおすすめの座ったまま行える「ながら運動」をご紹介しますので、ぜひ試してみてください。お腹の深部から引き締める「ドローイン」photo:伊藤雄亮ドローインは、お腹の中の深部にある筋肉を使って腹部をへこませるトレーニングです。お気に入りのテレビ番組を見ながら行ったり、電車やバスの移動時間を利用して、手軽にお腹やせが可能です。ドローインの手順1大きく息を吸い、お腹を膨らませましょう。2お腹が限界まで膨らんだら、ゆっくりと息を吐き切ります。3お腹が凹んだところで、5秒ほどキープしてください。41~3の動作を繰り返します。1セット8回を目安に取り組みましょう。エクササイズツールを使った効果的な「ながらお腹痩せ」2選photo:伊藤雄亮エクササイズツールを使えば、より効果的にながらお腹痩せが目指せます。今回使用するのは「コアツイスター」です。手軽に体幹が鍛えられるアイテムで、運動継続に失敗した経験をお持ちの方にもおすすめなのだそう。その1:ぽっこり下腹のエクササイズphoto:東急スポーツオアシスコアツイスターならば、ただ座っているだけで下腹のぽっこりにアプローチ可能なんです。下腹部の筋肉を鍛えて、スリムなお腹を目指すことができます。エクササイズの手順1座面に座り、両膝を立てます。2あとは、上体をゆっくりと後方に倒して、腰が背もたれに触れた位置で20秒キープ。その2:脇腹のくびれメイクエクササイズphoto:東急スポーツオアシスすっきりとしたお腹を演出する「くびれ」も、座って左右に揺れるだけで作れちゃいます。エクササイズの手順1座面に座り、両膝を立てます。2腰は背もたれから反らして、両手を肩の高さに上げて肘を曲げましょう。3本体を左右に揺らして、曲げた肘と腰を近づけるイメージで動いてください。4左右交互に繰り返して、5往復×3セットを目安に頑張りましょう。このように座るだけや、揺れるだけでも、短時間で腹筋を効果的に刺激することができます。コアツイスターを使った1日1分のながら運動なら、スキマ時間を活用するだけでお腹痩せを実感できそうです。気になる使用感を、より詳しく確かめてみました。趣味のオンラインゲームをやりながら毎日チャレンジ。実際に使ってみて、左右に揺れて座っているだけでいいので、これなら続けられそうだと感じました。シンプルな動作なのに、ちゃんと腹筋を使っている感があります。最初はバランスを取るのが難しかったのですが、段々とコツが掴めてきました。1日15分続けているうちに、約2週間でウエストのサイズダウンを実感。縦41cm×横37cm×高さ18cmとクッションのようにスリムなので、ベッドの下やソファの隙間など、ちょっとしたスペースに収納可能でした。エクササイズツールは置き場所に困りがちなので、ありがたいですね。なく・楽しくにこだわり、運動を継続することをサポートします。1.8kg【耐荷重】100kg【価格】12,980円(税込)今回紹介した商品はこちら以上、運動のプロがオススメする「ながら運動」についてご紹介しました。なにごとも積み重ねが大切ですが、そのプロセスを楽しめるとより素敵ですよね。ご自身の楽しいおうち時間にエクササイズをプラスして、理想の身体を目指しましょう。株式会社東急スポーツオアシス「毎日も人生も、健やかかつご機嫌に、動き、生きること」をサポートする会員制総合フィットネスクラブの経営や、ホームフィットネス用品の開発・販売を行っています。https://shop.sportsoasis.co.jp/https://www.sportsoasis.co.jp/※掲載内容は記事公開時点のものです。最新情報は、各企業・店舗等へお問い合わせください。肌と髪をやさしく守り整える、オーガニックなアイテムたち指先を彩る繊細な色と形。シンプルなデザインで楽しむ、私らしいネイルふんわりした泡と香りに癒される。肌と気持ちに心地よい『石鹸』ブランドゆらぎやすい肌と髪に。初心者からエキスパートまで、ジムを持ち歩くことができ...1週間で脚痩せを目指す!1日10回で効果的。ジムスタッフ...朝やると1日の代謝が劇的アップ!ズボラさんにおすすめの...1回り脚を細くしたい。【1日3分】寝る前にやりたい脚痩せ...このライターの記事をみる都会の喧騒を離れて大自然に溶け込む。ジオパークの中で...痩せホルモンを味方につける。「睡眠ダイエット」の効果...広々、快適に使える家具の配置は?【1LDK】一人暮らし&...見た目スッキリ&出し入れ楽々!シンプルで機能的な「aso...シンプルコーデがより洗練されるモノトーン。旅行・お出かけライフスタイルインテリアギフトスイーツ料理バッグ雑貨レシピキーワード一覧2022年のトレンドを大予想!カッサータ、ケーキ缶...次に流行る注目スイーツ<5選>大人気プラントベースカフェ発。低カロリー・高たんぱくな「LOVEG」大豆ミートの簡単レシピリースでもドライフラワーでもない。ピックアップ記事ダイエットに効果大!目的別スクワットの種類とやり方<4選>自宅で簡単にチャレンジ。大人の女性にふさわしい習い事<25選>股関節ストレッチはメリットだらけ!おすすめ開脚ストレッチ「白湯」の基礎知識。美容と健康への効果、正しい作り方、飲み方とは?女性でも簡単!間仕切りDIYで部屋をおしゃれに見せるテクニック「サステナブルな暮らし」って?未来につなげるための簡単習慣をわかりやすく解説ダイエットや体質改善に。糖質制限の正しいやり方とその効果をおさらい太りにくい体作りのために。ダイエット中のおやつには「にぼし」がおすすめおなかすっきり体質を手に入れる。感謝の気持ちを花言葉に。旅行お土産エコバッグ京都マスク冷え性インタビューシェアージュは、「私らしく、もっと輝く」をテーマに生まれたライフスタイルマガジンです。いつも輝き続けたいあなたへ半歩先の上質な日々を叶える情報をお届けします。