2019.10.30スポンサーリンク実はこの前、最近太ってダイエットをしたいという女性の方とお話をしました。有酸素運動って20分以上しないと意味ないでしょ?20分以上も有酸素運動するのキツい・・・こんな感じの会話でした。これについてちょっと思うことがあったので、自分なりの見解を書きたいと思います。※そもそも運動と食事制限どちらがダイエットに効果的かについては以下に書いてありますのでこちらも併せてお読みください。→ダイエットで運動と食事制限どっちが効果的か?またそもそもお前ダイエットしたことあるのか?と疑問に思った方は自分の過去のダイエット体験談を公開してますので、以下もご確認ください。・20キロダイエットすると見た目はどれだけ変わる?痩せた方法も教えます!・【20キロダイエット経験談】開始1ヶ月でどれくらい痩せたか?スポンサーリンク目次20分以内の有酸素運動は意味がない?やっぱり痩せたいなら20分以上有酸素運動しないとダメ?ダイエットはすぐには結果は出ない!20分以内の有酸素運動は意味がない?この女性が言ったように有酸素運動は20分以内だと意味がないのでしょうか?結論から言ってしまえば意味がないことはありません。20分以下の有酸素運動でも脂肪の燃焼効果はあります。有酸素運動では運動のやり始めは糖質からエネルギーを使ってその後脂肪の燃焼が開始されるという形になります。20分以上の運動で糖質よりも脂肪の燃焼の効率が上回って脂肪が燃焼してくという理論が一般的です。燃焼効率を考えたら20分以上運動することが良いとされています。正式にいうと「20分以下の有酸素運動は意味がない」のではなく「20分以上の有酸素運動に比べて燃焼効率が悪い」というのが正しい表現になるので、意味がないという認識を持っている人は認識を改めましょう!・20分以内の有酸素運動でも脂肪燃焼効果はある!やっぱり痩せたいなら20分以上有酸素運動しないとダメ?先ほど「20分以下の有酸素運動は意味がない」のではなく「20分以上の有酸素運動に比べて燃焼効率が悪い」と話しましたが、これをみるとやっぱりそれなら有酸素運動おすすめじゃないのでは?とう思うかもしれません。ダイエットを始める人に向けて言いたいです。最初から結果を急ぎすぎてない?前の記事でも書いたのですが、ダイエットで最も大事なことは継続です!いきなり効率的に結果を求める方法を探していくのは悪くはないのですが、結果を急ぎすぎて極端な方法を取り入れるとダイエットを失敗する確率は高くなります。段階的に軽い運動から始めて、さらに食事制限を継続的にできる方が健康的に痩せることができます。有酸素運動は20分以上やらないと意味がないから、やらないという極端な考えではなく、まずは少しでもいいので有酸素運動から始めてみるのがおすすめです。運動経験がない人は軽い有酸素運動から慣れていくのがおすすめです。ランニングだけでなく、ウォーキングでも自転車でも大丈夫です。キツかったらランニングからウォーキングに切り替えましょう。最初は汗をかくということを意識して運動しましょう!継続の話でもしましたが、汗かくということが継続するためには何より重要です!20分以上という制約よりも最初は汗をかく!気持ちをスッキリさせることを目的に有酸素運動に取り組んでみてください。・有酸素運動も少しづつやって慣れていこうそれだけで食事制限や筋トレなどいい影響を与えるので意味がないと思わず、ダイエットの最初は有酸素運動からはじめるのをお勧めします!※有酸素運動のメリットについても以下にて纏めています。→20キロダイエットはランニング中心で?ランニングのメリット!ダイエットはすぐには結果は出ない!ダイエット初心者ほど効率的に、かつストレスをかけるやり方を求めます。痩せたいという気持ちは分かるのですが、急激な体重の増減は体に良くないですし、過度な食事制限、運動しすぎの怪我などいろんなリスクも高まりますので、全てことは段階的に一歩一歩進めましょう!結果は焦らず、まずは努力を継続することを目的に取り組んでみてください。簡単な有酸素運動ができたら、その後時間を伸ばしてみる。ご飯を少なめして、慣れたら糖質を抜いてみるなど段階的に行うことで体にかかるストレスを少なくして、ダイエットを進めてみてください。体やメンタル面で調子がいいときはどんどんストレスをかけて、キツいときは軽めにと、自分の状態を考えて継続できるようになればダイエットは成功したも同然です。結果はすぐに出ないと頭において、結果を急がずまずは努力している自分を褒めながら、続けることを意識しましょう!自分もダイエットで結果が出ないときは落ち込んだりしたのですが、そういうときもあると開き直って筋トレや有酸素運動を続けました。いう時には筋トレ内容や有酸素運動の質を変えたりして楽しんでました。いう時にはゲーム感覚で進めるのがお勧めですね。結果が出ないけど、色々試しながら遊んでみる。いう感覚を覚えられるとダイエットも楽しくなるので、そういう気持ちで楽しんでみてください。→ダイエットは続けることが大事!継続するには〇〇がオススメぜひ参考になればと思います。コピーmasatsukaをフォローするmasatsukamasatsukaブログ関連記事ダイエット20キロ痩せる食事方法とは?!大事なことは○○だった!10ヶ月で20キロダイエットした食事方法を公開ダイエット短期間で痩せるダイエットよりも幸せに痩せるダイエットを!短期間ダイエットのデメリット、幸福度を意識したダイエットとは?ダイエット1日1食夜だけダイエットで痩せない・・・原因と対処法は?1日1食夜だけ食べるダイエット。空腹時間が長く胃腸も休めるので人気なダイエット。1日1食にしても痩せないって人も多くいます。何が原因かわからない人はこの記事を読んで今すぐにダイエットを見直してみてください。ダイエット痩せると老ける?若返る方法を教えます!ダイエットに成功して痩せたのに、老けて見られるようになった・・・30代後半から40代以上の方になるとダイエットに取り組んで成功したのにそう言われたりします。それはダイエットの仕方に問題が?老けてしまった問題点と若返る方法について解説します!この記事を読んでフレッシュになりましょう!ダイエットジムに行きたくない日!そんな日でもジムに行く方法!ダイエットなどでジムに通っているとどうしても訪れる「ジムに行きたくない日」そんな時どうすればいいか書いてます!ダイエットダイエットするにはジムに行くことは必要なのか!?ダイエットをしようとした時に必ず悩む問題。ジムに行くべきかどうか・・・ジムはお金の無駄という話も聞くので、正直迷いますよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)・JADP上級心理カウンセラーmasatsukaをフォローする人気記事ゆるジャンプダイエットで痩せない人は見て!原因と痩せ方を教えます。2023.01.18運動を始めたら食欲が減る?運動と食欲の関係について解説します!2021.09.042021.11.04痩せると人生変わる?超絶デブ男が20キロ痩せたら何が変わったのか話します!2021.09.102022.01.1920キロ痩せると見た目はどれだけ変わる?【痩せ方も教えます!】2020.02.062023.01.16ジムに半年も通っているのに痩せない人は見て!痩せる方法教えます!2020.06.192023.01.23新着記事ダイエットでカロリー制限ってどのくらいすればいいの?2023.03.15さつまいもダイエットで太った人必見!痩せる食べ方教えます!2023.02.042023.03.13だらだら歩くのはダイエット効果があるの?解説します!2023.01.24ゆるジャンプダイエットで痩せない人は見て!原因と痩せ方を教えます。masatsukaブログ.メニューHOMEプロフィールお問い合わせプライバシーポリシーホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。