「RPE」といった言葉を使うことが多いです。自分の行いたい有酸素運動の強度を知ることができるので、この機会に是非覚えておいてください。有酸素運動のRPEとはRPEとは「有酸素運動のキツさの度合い」を表す言葉です。日本語で表すと主観的作業強度と言われています。日本語だと長ったらしいので「RPE=キツさ」の程度とおぼえましょう。限界まで追い込んで最も体がキツい状態が20点になります。20点以上はありません。このRPEは心拍数のおよそ10分の1で設定されています。心拍数が100の状態ならRPEは10点というふうに表されます。本来なら有酸素運動の運動強度は心拍数で求める場合は「(220−年齢−安全時心拍数)✕目標係数+安全時心拍数」であわらすことできます。毎回測るのが面倒くさいとという場合はRPEを用いた方がいいです。自分にあったRPEを設定する例えば、マラソンやクロスカントリーのような持久力を鍛えるスポーツを行う場合は、RPEを20近くまで設定して有酸素運動を行わないといけません。心拍機能などを鍛えるには20に近いほどいいということになります。有酸素運動を行うのであれば10〜13くらいの間に設定します。ダイエットで有酸素運動をやる場合は12〜13くらいを目安にします。このようになにを目的に有酸素運動をするかで、RPEの値が変わってくるので、まずは自分の目的をはっきりさせることが大事です。息が上がるか上がらないかくらいの強度が13くらいと言われているので、それを目安にしてもいいです。今自分の有酸素運動はなにに適しているのかがわかるようになります。先程もいいましたが、ダイエットや減量にいいとされているのは12〜13くらいです。ダイエットや減量を行なっている人は、この自分のRPEで12〜13の値だけでも知っておくといいでしょう。本当にアスリートとかがやることで普通の人そこまでおこなわなくてもいいです。有酸素運動の強度にはRPEという言葉があり、ダイエットにはRPEが12〜13の間が適していると覚えておけばいいとおもいます。(必須)ウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。なべ光です^^このブログは筋トレやダイエット、健康に関する情報を紹介してくサイトです。皆さんに参考になるサイトをめざしていきます。→アジャスタブルダンベルを比較。→Motions式アジャスタブルダンベル。→ワイルドフィットアジャスタブルダンベル。2014筋トレ知識倉庫~トレーニング・ダイエット・健康情報発信サイト。