仕事の作業効率も大幅にアップするとっても大事なポイントです。忙しい毎日を送る人ほど、良質な睡眠を取り入れていただきたいですが、むしろ浅い眠りの方が多いようです。【実践】良質な睡眠の為に今日からできる行動とは?☆就寝3時間前に食事を済ませる内臓に休息時間を設け、深い眠りへの準備が整う☆入眠に効果的な飲み物を飲む就寝前3~4時間以内のカフェイン摂取は避けましょう。尿意で夜中に目が覚めてしまう原因になります(緑茶・コーヒー・ココアなど)白湯・生姜湯・カモミールティー等ノンカフェインの飲み物は温活・安眠効果を高めます。☆朝食をしっかり食べましょう!睡眠と覚醒のリズムにメリハリをつける事が大事です。積極的に取りたい成分はタンパク質です。タンパク質が良質な睡眠に不可欠なセロトニンの生成に役立ちます。肉・魚・卵など必須アミノ酸を含むタンパク質を摂取しましょう!☆無理に布団に入り、眠ろうとすると逆に覚醒してしまいます。温かい飲み物を飲んだり、ヒーリング効果のある音楽を聴いたりしながら、眠気を感じたタイミングで布団に入るようにしましょう。睡眠の質低下だけでなく疲れが抜けにくくなります。脳が覚醒し、睡眠の妨げに。ヒーリング効果のある音楽を聴いたり、目や心を休ませましょう。体に合わない寝具は良質な睡眠の妨げになります。就寝中は発汗もしますので、吸湿性・放湿性にも注目した寝具を選びましょう。身体のS字カーブ(後頭部~首、胸、胸~腰)がバランス良く支えられる枕などを選びましょう。如何でしたでしょうか?簡単に取り入れられるポイントがたくさんありますので是非実践してみてください。一度保健師さん等医療専門職の方にご相談してみくださいね。事業所保健師の違い誤飲対策が知りたいです産業保健師として働きたいです。産業保健師のキャリアアップについて産業保健師として働きたいです。Reserved.ログイン会員登録(無料)をしていただきますと、会員限定コンテンツを見ることができます。会員登録がお済みでない方は、以下のリンクから登録フォームへ移動してください。会員ニックネームパスワードログインログアウト+Co会員ログアウトしますが、よろしいでしょうか。