走ることを楽しく身につけることを優先してきました。結果、「走らないと気持ち悪い」とまで思えるようになったという成果もあります。これまでのことはそれはそれとして。体のバランスを意識して走る一言でいえば「体幹」ということですが、走るときの姿勢に注意するということです。体の前後のバランス、左右のバランス。疲れてくるとついつい前かがみにもなりがちですが、基本は「背筋ピーン」です。人間、意外と平時でも左右の傾きにクセがあったりします。体の軸を意識して走る。足裏のバネをイメージ走る際、着地時の足への衝撃は体重の3倍と言われています。わたしは体重60kgですから、なんと180kgの衝撃を片足で受け止めています。一歩ごとに、何千歩、数万歩も。故障をしないよう、つま先やかかとだけで着地をするのではなく「足裏全体」での着地が重要になります。足裏全体で着地することの「反作用」として、同じチカラが地面から返ってきます。この反作用の推進力を十分に得て、ラクに速く走るためにも、「足裏全体での着地」はたいせつなのです。ストレッチとマッサージ恥ずかしながら。わたしは走る前も走った後も、ほとんどケアしていません。ダメですよね、もちろん。前述の金哲彦さんは、走る前のケアとして「ウェイクアップ・メソッド」をおススメしています。要はストレッチを含めた準備運動なのですが、これにより「眠っているカラダを起こす」のだそうです。カラダがきちんと起きれば、ただしいフォームで走ることにもつながり、ラクに気持ちよくも走れるという考えです。走った後には、ストレッチ、マッサージをするのがセオリーです。ふくらはぎや太ももは脂肪がたまりやすい場所でもあり、ランニング後のリンパマッサージも効果的。ふくらはぎから太もも、足の付け根まで。リンパに沿って下から上に引き上げていきます。面倒がらずに、きちんとやるようにします。明確な目標を掲げて、より習慣化を促がすふくらはぎ問題にはじまり、ただしい走り方に向けて課題が出ました。きょうからランニング5か月目。明確な目標も掲げてみました。11月の10kmマラソンにエントリーまだまだ10kmの距離ではありますが。大会にエントリーしました。11月初旬の大会なので、あと3か月。さきほどの「走り方」にも気をつけながら、当日に向けてランニングを続けていきます。毎日のランニングではまだ5km前後しか走っていません。10km走る日もつくるなど、ランニングスケジュールも考えてみることにします。いずれにしても、目標ができると毎日のランニングにも張りが出ます!ランニングをはじめて慣れてきたら。マンネリ打破のためにも大会エントリーは良いかもしれません。走ることを楽しむ(ファンラン)でも十分なのですが。4か月レポートをいちおう・・・いつものレポートを掲載しておきます。38cm目標の月間100kmにはやや届かず。気合が足りませんねぇ・・・タイムについては積極的に考えていませんでした。いうか考えられませんでした。夏を迎え、暑い中で走ることのタイヘンさを知りました。春のランニングとはぜんぜん違います。無理せずに走りました。7月は、夏休み中の娘といっしょに走ったりもしました。走りますので、タイムは影響を受けています。コンディションによりますが、キロ5分半程度がいまのわたしにはベストです。最初はキロ7分近かったので、成長はしています(笑)でも10kmとなると、キロ5分半の維持はまだ難しいかもしれません。ふくらはぎ周りの計測を開始します。まとめふくらはぎの異変を機に、走り方に気が付くことができました。楽しんで走ることは悪くありませんが、自己流が過ぎて故障はいけません。最低限、走り方には気を付けて楽しむのが良いでしょう。そのために時には「理論学習」も必要です。************きょうの執筆後記************昨日は、午前中のテニスレッスンはキャンセル。腱鞘炎?気味の右手首の休息をとりました。しごと・技能体験フェスタ2016」というイベントに出かけました。パシフィコ横浜が会場でしたが、多くの家族連れ、かなりの人出でした。帰宅して夕食後に、朝できなかったブログ更新を・・・完全なオフとはいきませんでした。「銀行融資」と「税理士レス経理」の支援が得意。横浜在住、48歳の税理士。ブログ・メルマガは毎日執筆、YouTubeは毎週投稿、セミナーは毎月開催中。