理学療法士の善積美直です。現在トレーニング指導やサプリメント開発をしております。生活様式の中で大きく変わった今、心配されるのが「ビタミンD不足」です。外出自粛により、日光に浴びる時間が少なくなった事で血中ビタミンD濃度の低下している可能性は高いです。》ビタミンDの効果カルシウムの吸収促進・鬱の予防などの効果が代表的ですが、他にも骨格筋内でのミトコンドリアの機能にも関与しています。血中ビタミンD濃度が低下すると、骨折や骨粗鬆症のリスクが高まったり、疲労や倦怠感が生じる可能性もあります。ビタミンDは魚やきのこ類に多く含まれます!またサプリメントでビタミンDの摂取を補助するという事もお勧めします!免疫力を高める為の食事のポイント新型コロナウイルスの感染対策として、健康状態を良好に保つという事は重要となります。栄養の偏りは免疫力を低下せます。免疫は、外から侵入した異物(抗原)排除する「抗体」というものが体内で活躍します。抗体は、たんぱく質から作られます。たんぱく質が不足しているという事は、免疫系が弱く、ウイルスや細菌に感染しやすい身体の状態になってしまいます。・ビタミンC&E体内の活性酸素が増えると、細胞へのダメージを与えることで免疫力が低下します。亜鉛は、免疫細胞を活性化したり、異物(抗原)を排除する抗体の産生を調整する役割を担っています。食事から栄養を摂取するという事も非常に大事ですが、サプリメントから栄養を摂り入れるという事もバランスよく栄養を摂取する方法です!おまけ☆コロナ太り対策についてコロナによる自粛により、リモートワークなどの生活様式の変化や、活動量の低下・運動不足によって、太ってしまった・・!という方が非常に多い印象です。日常の活動量が減っているのに、食べている量が変わらない、むしろ増えてしまったという状況では、体重増加に繋がってきてしまいますよね。普段、自分のライフスタイルに合った食品の選択やカロリー調整をするという事がとても大事です。食事量やカロリーを調整するという事は、必要な栄養素も削ってしまう可能性も高く、健康を保つためにはただ、食事量やカロリーを調整すれば良いというものではありません。活動量の確保や運動を心がけるという事はとても大事です!活動量のチェックは、今携帯の機能にも備わっている「万歩計」でチェックするとわかりやすいです。今まで歩いていた歩数と今の歩数を比べてみましょう!また、できれば1日6000〜7000歩以上を目指しましょう!移動はなるべく徒歩を増やす・エレベーターやエスカレーターではなく、階段を使う..など日常の中で取り入れやすいもので良いので、コロナ太り対策として意識してみてください!まとめ今回は、外出自粛中に積極的に摂るべき栄養についてお伝えしていきました。