近所の木をよく見てみると、早くも葉っぱが赤や黄色に色づき始めていました。「親子で骨づくり」です!秋の食材を使った骨づくりごはんや、骨づくりの為の知識をご紹介していきます。大人にとっては丈夫な骨にする為に必要な栄養素。不足しがちな栄養素ってご存知でしたか?厚生労働省の調査によって、カルシウム不足は問題視されているんです。「意識して摂っていかないと!」と、カルシウムを多く含む食材をただ食べるだけでは、丈夫な骨は作りにくいんです。丈夫な骨づくりをする為の知識を元に、親子で一緒にできる方法を考えてみましたので、是非、参考にしていただければ幸いです!秋の食材で骨づくりカルシウムを効率よく吸収するためには、ビタミンDが必要です。今が旬の食材がたくさんありますね!さっそく鮭を購入し、おうちにあったエリンギと牛乳も使って、カルシウム摂取を意識した”鮭グラタン”を作ってみました。グラタンは、イヤイヤ期の息子もパクパクと食べてくれるものなので、具材をいろいろ変えて、週1回ペースくらいに栄養補給として食べさせています。鮭、エリンギ、人参は大きいと食べてくれないので、細かく切って混ぜ込んでいます。食べてくれない時は、一旦下げて他の物を食べてからまた出したり、ドリア風に形を変えたりして対策しています。それでも食べてくれない時は、いさぎよく諦めて、ヨーグルトや牛乳を入れたコーンフレークをあげたりします!食べさせようとすればお互いイライラしちゃうので...。イヤイヤ期対策をしながら、カルシウム摂取に奮闘していきましょう!外で遊んで日光浴ビタミンDを摂取したら、外にお出かけしましょう!ビタミンDは、紫外線を浴びることで体内で生成される栄養素なので、摂取するだけではダメなんです。要するに、食べ物からビタミンDになる前の”プロビタミンD”を摂取し、日光浴をすることで初めてビタミンDになると言うことです。ママにとっての紫外線は嫌なものですが、適度の紫外線は必要なんです...。走って!跳んで!丈夫な骨!必要な栄養を摂って、紫外線も浴びたら、今度は骨に刺激を与えていきましょう!物理的な刺激が加わると、骨密度が高くなって丈夫な骨になっていくそうです!ウォーキングやジョギングなど、軽い運動でも効果はあります。腕立て伏せやダンベルを持ち上げたりする筋力トレーニングも、筋肉が骨に繋がっているので、骨に刺激が伝わる運動になります。無理は禁物ですが、強い負荷があるほど骨密度も高くなるようです!息子はおうちの中でも外でも、元気に走り回っているので、骨に刺激がたくさんあると思います!なので、私が息子に合わせて動いていかなければなりません...。●カルシウムの摂りすぎカルシウム摂取の推奨をしてきましたが、過剰摂取も注意してくださいね。鉄分の吸収を邪魔してしまう為、鉄欠乏性貧血などを引き起こしてしまいます。カルシウムの摂取基準は、1〜2歳...男児450mg、女児400mg3〜5歳...男児600mg、女児550mg息子は2歳なので、牛乳に換算するとコップ2杯分(400ml)くらいですね。男性...650mg〜800mg女性...650mg摂取上限量は男女共に2,500mg不足しがちの栄養素ですが、たくさん摂ればいいと言うわけではないようです。●カルシウムの吸収を邪魔するもの栄養を吸収し、体内でエネルギーに変換する際に使われる”リン”と言う栄養素があります。肉や加工食品に多く含まれているようで、過剰摂取するとカルシウム吸収の妨げになってしまいます。意識してみれば、骨づくりだけでなく、子供とのコミュニケーションもとれるので嬉しいですね!息子はイヤイヤ期真っ盛りなので、食事に関しては難しい部分もあります。七五三の着物はどうする?年齢での違いや親の着物について詳しくご紹介この記事を書いた人mamane『天地始粛』は、何て読む?意味や由来を紹介!秋の公園で学んで遊ぼう!〜秋の花と野草の名前〜お気に入りの記事お気に入りはありません。コロナウイルス5類移行後の小学校生活の変化について。2023.04.30165【体験談】小学校の家庭訪問レポート。2023.04.19281親子で楽しむ”春の野草”レシピ。2023.04.18174端午の節句に飾る五月人形。2023.02.15251贈り先にご不幸があった場合の内祝い。2023.02.03806【2023年1月】はじめての母娘2人旅。2023.02.01325「お通夜・告別式」の参列マナー。2023.01.14497【闘病日記2】夫のコロナ発症~自宅療養解除までの経過レポート。しきたり.net.TOP。