IntenseLifeトレーニング・フィットネス・健康・栄養等の知識・経験を提供し、より多くの人々へより多くの見識を。2020-08-20Shinのトレーニング日記こんにちは、Shinです。大会に向けた日記186日目です。これまでと同様に、トレーニング・食事内容と、感じたことを書き留めていこうと思います。減量が始まったため、カロリー消費を多くするためにダブルスプリットを行い、運動量を増やしていきます。1日に2回トレーニングを行う分、それぞれのトレーニングのボリュームは減らし、より強度に焦点を当てたトレーニングにすることで回復を行いやすくします。そのため、トレーニングの種目や重量はほとんど変えずに、ボリュームだけを少し落とし、難しいことではありますが、筋力を保ちながら筋肥大・脂肪燃焼を共に狙っていきます。有酸素運動は体調・体重の変化を見ながら適宜加えていきます。ダブルスプリットに加えて有酸素を入れた場合に体重の減少が激しくなる可能性があるため、最初はどの程度必要かを見極めることが重要になります。今回はプル種目である背中と上腕二頭筋をダブルスプリットにてトレーニングをしていきます。食事の目標・狙い減量初期はカロリー摂取量を変えない脂質量を減らし、炭水化物量を増やす減量の初期はまだ筋肥大を狙うことができるため、カロリーの摂取量を減らさずに運動量を増やすことで脂肪の燃焼と筋肉の発達を狙います。ダブルスプリットを行う上ではトレーニングに必要なエネルギーとして炭水化物を摂取する必要があるため、炭水化物からのカロリー摂取量を増やすことにします。増やし、パンプ感が強くなった炭水化物をより多く摂取する食事に変えたことが原因だとかんがえられますが、今回は特に背中のトレーニングで筋肉の張りを強く感じました。背中は少し前にパンプや筋肉の収縮を感じにくい問題を抱えていましたが、自分の場合は炭水化物量が背中によく影響を及ぼすようです。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。運営者プロフィールサイト管理者のShinです。高校生の時にウェイトトレーニングを始めてから、現在に至るまで多くの知識を研究論文や書籍等、独学で栄養・健康・フィットネスの知識を学んでいます。筋トレを何よりも愛しています。このサイトを見てくださった方々がより良い人生をおくることができるように、少しでも多くの知見を提供できるように切磋琢磨していくことを目指しています。ご質問・ご意見・ご要望等がありましたら、お問い合わせフォームをご利用なさるか、上記のメールアドレスまでご連絡下さい。IntenseLifeシェアTOPへ。