2021年11月4日コンテンツ1年以上成長なし。posts:1年以上成長なし。原因の考察ベンチプレスで言えば、50kgで8回。スクワットで言えば、70kgで10回。これを1年以上変わりなし。何が原因なのか?調べた結果以下の原因が想定されました。一つ一つ原因を考察していく。確実に該当していると言えます、現状は週1のみ。48時間~72時間の超回復期間を考慮したとして、週に3日以上は行ったほうが良いのでしょう、結果として週1の現状のトレーニング内容では、現状維持としかならないことを証明しました。【該当】トレーニング強度不足10repを目途に重量選定しているので、ここは不足していないと考えられます。考えられるのは、フォームが間違っている、収縮が足りない。肝心と考えられるのは、オールアウトができていないことでしょう。【該当】トレーニング方法に問題がある現在のトレーニング方法は、週1で全身の日としています。タンパク質は自体重(÷1,000)は取っていますが、毎日自体重の倍以上とってはいません。筋量増にはオーバーカロリーが必要ですが、週間でほぼカロリー終止がジャストカロリーしている状況となっています。【該当】アルコールここ1年、健康診断以外は毎日飲酒しています。有酸素運動はカタボリックを起こすため、筋量が減少します。過剰とは、30分以上という説、1時間以上という説があります。運動をしていないトレーニング初心者の場合、1日で全身運動しても十分な効果が得られ、成長を続けることができますが、成長が止まった、私のように扱う重量が伸びていかないのであれば、部位別トレーニングにすべきという結論に至りました。トレーニング強度不足トレーニング強度については、部位別トレーニングにすることで、各部位にかける種目数が増えますから、必然的に強度が上がります。トレーニング方法に問題がある週1全身の日は、1年以上トレーニングしている人間にとっては問題でしょう。部位別トレーニングに変更します。週間ジャストカロリー、タンパク質は自体重分(÷1,000)としているのが現状なので、今よりも少しタンパク質と糖質を増やします。アルコール休肝日を作るのは多分無理です。料理研究家のリュウジさん:@ore825、コアラ小嵐さん:@koooarashiのフォロワーです。この項目以外の対策で十分な筋成長が図れると確信しています。すすめしましたが、下記の参考文献を基に、メニューを作成します。筋肉のことを理解する上で貴重な文献となりますので、お持ちでない方は必見の価値があります。比較のために、旧メニュー:全身の日、を置きます。参考文献を基に、部位別4分割メニューを作成しました。計4日間で20種目となります。順番に関しては、山本義徳のロジックを参考としてます。体制がまともに保てず、そのまま捻転したら、三角筋の筋を痛めました。サイドクランチにします。高強度過ぎて潰れました。へそ位置をベンチ台に寄せてくる軽強度版ツイストドラゴンフラッグもどきに変更します。私は有酸素運動(筋肥大には悪影響有り)もやるので、筋トレ休みである火曜日と木曜日に10kmジョギングを行います。土曜日は何かの都合でトレーニングできなかった曜日の予備日とします。あとがき部位別4分割メニューに変更して、どのように成長できたかを改めて報告いたします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。前回投稿した記事に書きましたが、筋肥大に対して相当な遠回りをしてきました。安い、たんぱく質豊富、脂質低い、ボディメイクにぴったりの食材がこれ鶏むね肉。言わずもがな、どのレシピも全てもも肉にしたほうが美味しいですが、欲求に負けずに鶏むね肉で行きましょう。私の目標である体脂肪率22%から体脂肪率10%までどのようにして体脂肪率を下げていくか。一つの答えは筋肉量を増やすこと。私は身長が174cmですが、70kgになるとダイエットするというマイルールを鉄則としています。前回のダイエットは結婚式(31歳)の後でした。ゲームだからとなめているととんでもない筋肉痛を引き起こしますよ。大きい筋肉群を鍛えることができるビッグスリー(スクワット、ベンチプレス、デッドリフト)はするためには、バーベルやセーフティラック、ベンチプレス台を用意する必要があります。前回投稿した記事に書きましたが、筋肥大に対して相当な遠回りをしてきました。無酸素運動、つまり筋肥大を狙ったトレーニングの場合、脂肪と筋肉を一緒につけていくため、オーバーカロリーが必要となります。...2021/11/04部位別4分割トレーニングの開始1年以上成長なし。ベンチプレスで言えば、50kgで8回。スクワットで言えば、70kgで10回。これを1年以上変わりなし。何が原因なのか?調べた結果以下の原因が想定されました。前回3月にハーフマラソンを達成しました。それから、いつかはフルマラソンを達成したいなあと考えはじめていました。ゲームだからとなめているととんでもない筋肉痛を引き起こしますよ。