2021.02.07「マインドフルネス」、言葉として聞いたことはあるけど、イマイチよく分からない・スピリチュアルな感じがして苦手、という人もいると思います。私も実際にマインドフルネスを行っていますが、スピリチュアルな物ではなく、実践すると確かに効果を得ることができます。本記事では、マインドフルネスがどんなものか知りたいマインドフルネス瞑想について知りたいといった人に向けて、実践的に解説してくれている本を紹介させて頂きます。※全て私が読んだ本から紹介させて頂いています。マインドフルネス教室マインドフルネスは続ける事が大事スポンサーリンクマインドフルネスについてのよくある誤解スピリチュアルなもの?マインドフルネスは心理学や仏教的な面があるため、エセ科学やスピリチュアルな物とみなされてしまう事もあります。マインドフルネスは、脳波の計測といった科学的な実証実験も行われており、単なるスピリチュアルとは違います。瞑想するのがマインドフルネス?「マインドフルネス」という言葉の意味が分かり難いためか、「瞑想する事がマインドフルネスである」というイメージを持たれやすいです。「マインドフルネス」の意味は、「今という瞬間に、価値判断を加える事無く、注意を払うこと」です。マインドフルネスにおいて、瞑想は今という瞬間に注意を払える様になるためのトレーニングという扱いです。試験勉強で最後まで頑張れる様になった私はメンタルが弱い部分があり、試験の本番が迫ってくると、自信が無くなってきて試験を受けるのを止めようか迷ったり、気持ちが焦ってしまい集中できなくなってしまう事がありました。マインドフルネスを続けていると、自分の不安とも向き合えるようになり、最後まで頑張れる様になりました。試験勉強の類は、最期の1,2週間位で急に実力が伸びたりする事もあるので、最期まで勉強を頑張れるのは結果に大きな差がでます。私が休日に勉強をする際の駄目なパターンは、1~2時間くらいなら集中できるのですが、一旦休憩を入れると、そこからずるずると休日モードになってしまい、気が付いたら夜になってしまうというものです。休憩として瞑想をすると、集中力が回復した感じを得られるので、その後にまた勉強に取り組む事ができます。勉強だけでなく、仕事の休憩にもお勧めです。プログラム」という、グーグルで行われているプログラムです。このプログラムは、最新の脳科学に基づいて開発されたリーダーシップやパフォーマンスの向上に効果があるとされています。本書で解説されているプログラムは以下↓の様なもので、仕事からプライベートまで生かす事ができます。各ワークについて漫画で、「何の役に立つか」と「具体的なやり方」が解説されているため、分かり易く実践し易いといった特徴があります。ヤワラ瞑想以外のマインドフルネスの取り組みを知りたい人にお勧めです。2020年08月24日頃Amazonで見るKindleで見る楽天ブックスで見る楽天koboで見るマインドフルネスやライフハック系の解説本です。雑学本の様な感じで読み易いです。紹介されている内容は、科学的な研究に基づいた内容なので、スピリチュアルが苦手な人にもお勧めできます。本書のレビューには「マインドフルネスに関係ない内容が多い」といった物もありますが、内容としてはメンタルの安定に関わる内容がまとめられています。ページ数の割に、紹介されている知識は多いので、読めば何か新しい事を学べるはずです。私の場合は例えば↓の様な事です。マインドフルネスで自分を変えたいと思うかもしれませんが、あくまで他人のためを目指す方が良い結果になる様です。目標を立てて、「自分を変えよう、自分の弱点を変えよう」と思えば思うほど、不安やうつが悪化していく事がこの研究で分かったのです。「自分のため」ではなく、「他人のため」を目標にするほうが、主観的にも客観的にもいい効果が出ることがわかったのです。ヤワラ瞑想以外にも、マインドフルネスに関連する知識を色々と知りたい人にお勧めです。2017年05月18日頃Amazonで見るKindleで見る楽天ブックスで見るタイトルにはマインドフルネスと有りませんが、内容はガッツリとマインドフルネスです。図による解説が多く、ページ数は150ページ程度であるため、楽に読むことができます。内容はマインドフルネス瞑想に絞っているため、瞑想の種類・やり方・効果について知りたいという人にお勧めです。この本を読んで特に参考になったのは↓の様な事です。何かに集中することなく、ただぼーっとしているだけでも、脳はどんどん燃料を消費するわけです。とりとめのない事を考えているだけでも、脳は多くのエネルギーを消費し、疲労が蓄積されてしまいます。普段の生活では、そんなとりとめのない事を考えながら、何か他の事をしている事が多く、余計にエネルギーを消費してしまっています。瞑想を行い、今ここに意識を置く事で、無駄なエネルギーの消費を抑えて疲労を回復する効果が望めます。本書には音声CDが付属しますが、電子書籍版を買っても、公式サイトから音声をDLする事ができます。ヤワラ特に瞑想に特化して、マインドフルネスについて知りたいという人にお勧めです。2016年06月30日頃Amazonで見るKindleで見る楽天ブックスで見る楽天koboで見る本書はタイトルに「スタンフォード大学」とあり、表紙の人物も白人なのですが、著者はスティーヴン・マーフィ重松さんという日本生まれの方です。内容は主には、マインドフルネスを人間関係・困難の克服などにどう生かして行くかといった考え方の部分が書かれています。日本の文化を背景とした内容で、スタンフォード大学の学生たちに授業を行った様子が書かれているため、日本人の我々にも理解しやすく、自文化を再発見できる内容になっています。空白には意味があるとする日本の「間」という考えを知って、沈黙を尊重して欲しいアメリカ人ジャーナリストが、(日本語の)「仕方がない」という表現についてコメントしている。この表現については、以前はネバーギブアップ精神の逆をいく負け犬精神と解釈されていたが、数年前より困難克服に向けたポジティブな表現として受け止められるようになってきた。ニューヨーク・タイムズ紙のライターは、東日本大震災の悲劇の直後にあって日本の被災者たちが困難を耐えて復興へ向けて集中するのに、この「仕方がない」という思想がどのように役立ったかを述べている。著者は日本の「仕方がない」という概念は、諦めではなく、現実を受け入れる姿勢と捉えています。レジリエンス(精神的な回復力)は、現実を受け入れ、目の前の事を正しく認識する事さ最初の一歩となります。「仕方がない」という概念はレジリエンスの始まりとなるため、この事が日本人の精神的な忍耐強さ・粘り強さのベースになっているのではないか、と捉えられています。ヤワラマインドフルネスを単なるテクニックとしてだけではなく、考え方としても取り込んでみたいという人にお勧めです。マインドフルネスは続ける事が大事マインドフルネスは1日1分でも良いので、毎日続ける事が大事です。早い人では5日目位から脳波に変化が見られたという人もいます。日々の生活に取り入れる事で、仕事や人間関係で変化を起こせるはずです。人間関係でお悩みの場合はアサーションという技法がお勧めです。比較検討|アサーション本のおすすめを3冊紹介(繊細さん必見のスキル)アサーションに関する書籍について、実際に私が読んで比較検討を行った結果をまとめました。ポイントとしては、アサーションは元々は海外のコミュニケーション技法であるため、日本人がken3susume.comご参考になりましたら幸いです。意志力を使わずに自分を動かす」という本を読んでみました。書評「スマホ脳」章ごとの要約と考察スマホは我々の生活には切っても切れないものです。スマホは必ずしも我々にメリットを与えるだけでなく、デメリットもあります。スマホのデメリットとどう付き合っていくかを知るためにも、本書を読む価値はあります。書評「スタンフォードのストレスを力に変える教科書」目から鱗、ストレスの誤解について「スタンフォードのストレスを力に変える教科書」はタイトルは前々から知っていましたが、ただの啓発本の1つだろうと思っていました。「ストレスにはポジティブな面もあるから頑張ろう!」という内容だろうと。筋トレは有効?「脳を鍛えるには運動しかない」を京大卒がレビューしました!「脳を鍛えるには運動しかない」という本はタイトルを見て気になっていた本の1つです。書籍「勝負脳の鍛え方」から試験・受験のストレスの対処法5つを紹介!私が大学生の頃、学習塾でアルバイトをしていました。その時に担当していた生徒に、京都大学を志望している生徒がいました。睡眠削った努力は無駄!京大卒が「睡眠こそ最強の解決策である」を要約!私は、中学一年生の頃の、定期テストの前に夜10時頃に寝ようと布団に入ったら、母親に枕を引き抜かれて顔面に叩きつけられた事があります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。名前メールサイト上に表示された文字を入力してください。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)Profileブログ運営者:ヤワラ職業:システムエンジニア本好きの30代後半のSEです。学びのある読書をモットーに、ITの分野を中心とした専門書の紹介をしています。高度情報処理3区分保有し、現在は資格に関係なく、興味のある分野を書籍等を通じて勉強しています。ご質問等ありましたら、お気軽にコメント欄にお書きください。とあるITの専門書目録.コメントを読み込み中...コメントをどうぞメール名前サイト。