内転筋・・・膝を曲げないようにして、片側だけに負担をかけないように両脚同じように動かす。バランスが取れない方は壁に軽く手をついて行う。とめずに行い、腰が痛い方は無理に行わない。2、ストレッチみなさん、ストレッチはお身体に良い影響を与えることはご存じではあると思います。筋肉を多く使うことで基礎代謝が上がり痩せやすくなるということです。詳しくは以前のブログをご覧ください。ストレッチだけで痩せる?ストレッチだけでは痩せるとは言い切れませんが、ストレッチをトレーニングと一緒に行うことでマイナスになることは絶対にありません。プラスでしかないです!!!逆にトレーニングばかりに力を入れてストレッチをおろそかにしてしまうと、使った筋肉を放置している状態なので、ケガの原因になってしまったり、疲れも溜まりやすくなります。女性はあまりないですが、男性は筋肉が発達しやすいので、筋肉を鍛えるとともに柔軟性もあげていかないと筋肉が可動域を邪魔してしまうということも考えられます。後傾しないように、できるだけ姿勢を正して行う。対してまっすぐ向き合った状態で伸ばす。腹筋郡・・・腰が痛い方は無理に伸ばさない。細く見せるコツとして、普段からの姿勢も大切です。2、ストレッチでお伝えしてきたことを無駄にしないためにも、普段からの姿勢も意識していきましょう!理想の姿勢をご紹介します。耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線の姿勢が正しい姿勢です。改善した方が良い姿勢も見ていきましょう。骨盤まわりの筋肉が硬くなってしまうと骨盤の前傾・後傾の動きがなくなってしまい、背中が丸まり腰へ負担がかかります。首が前にでてしまうことで、首の後ろの筋肉が伸び切った状態になってしまい、肩こりや首こりの原因になります。人は頭の重さで姿勢を整えようとするので、首が前にでてしまい全体的に姿勢が悪くなります。重要です!慣れるまでは大変だと思いますが、まずは少なくてもいいので毎日続けることから始めてみましょう!慣れてくると物足りなくなってくると思うので、自分のペースで回数やセット数、秒数などを増やしてください。成長痛との違い2021.12.29富裕層の間で人気のトライアスロンの最高峰「アイアンマン」とは?2019.6.7アクセスランキング「反張膝に効果的な」自重トレーニング+ストレッチ法!腰痛の原因は大腰筋が関係している!【エロ筋を手に入れる!】腹斜筋トレーニング&ストレッチ40歳から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは?50代から趣味で始めるならどんなスポーツがオススメ?30代から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは!?腱と靭帯の違い!?「名古屋のストレッチ専門店が急増!」各店舗の特徴を、まとめてみました。ポジティブストレッチ.。