妊婦さんの睡眠時間や睡眠不足の影響について!妊婦さんの睡眠時間や睡眠不足の影響について!妊娠すると妊娠初期症状として急激に眠気に襲われてしまいます。仕事や家事などで眠くともなかなか時間がとれないかと思います。そのため睡眠不足に陥り気味で大丈夫なのだろうか?と心配される妊婦さんも多いかと思います。妊婦さんの睡眠時間はどれくらいが最適なのか?睡眠不足による胎児への影響、その他寝るときの注意点についてお伝えしたいと思います。睡眠をつかさどる自律神経の副交感神経が優位になるのが大きな理由です。睡眠中に母体から胎児への栄養を送ることが活発になるため、睡眠をとらせるため母体を眠くさせるという説もあります。基本的に妊娠中の睡眠時間は妊娠前と同じ6~7時間とれれば問題はありません。それよりも大事なのが10時~2時のゴールデンタイムには寝始めるということです。10時~2時に寝ることで自律神経が整うことによってホルモンバランスも安定し、寝不足を解消することができます。新陳代謝も行われることで妊娠中に起きやすい肌荒れなどの予防になります。妊娠初期はどんなに睡眠時間をとっても、黄体ホルモンの分泌が盛んな時期なため、どうしても眠気におそわれてしまいます。睡眠時間をとれていれば問題はないとされます。妊娠16週目となる妊娠安定期を迎えることによって黄体ホルモンの分泌も落ち着き、眠気も和らいでいきます。妊婦さんの場合には睡眠時間が6時間未満となると睡眠不足と言えます。睡眠不足に伴う影響についてですが、睡眠不足は胎児に直接影響を与えるわけではありません。胎児は妊婦さんの睡眠に関係なく、自分で約30分おきに睡眠をとるので、妊婦さんが睡眠不足だからといって胎児も睡眠不足にはなりません。睡眠不足は母体の体調不良には影響を与えることは間違いありません。最低4時間は睡眠時間をとらなければいけません。なると母体や胎児にも命に危険を及ぼしてしまいます。時間があれば眠ってしまうのが効果的です。その時の超大事なポイントが15分だけ寝ることです。15分寝ることが脳のリフレッシュに最適な時間でよって3~4時間分の寝不足を補えることが研究で明らかになっています。15分以上寝ようとすると深い眠りに入り、中途半端に起きることによって、昼寝で起きた時のように逆に疲れてしまうのです。時間がない時でも15分だけ確保できれば眠気や寝不足を解消できるのでかなり効果的です。・10時~2時には寝始めるこれらを守れば、たとえ寝不足と感じていても母体、胎児の健康に問題はありません。ひとつ大切なのが寝る体勢ですのでそれだけ確認して頂ければと思います。基本的に左下半身を下にして横向きに寝ることです。※抱き枕があると楽に眠ることができるのでおすすめです。左半身を下にすることで、胃腸に負担を減らすことができます。血流の流れを止めることもないので、しっかりと血液が流れ、胎児にも栄養を送れます。仰向けで寝ても構いませんが妊娠20週目までにしてください。お腹が大きくなる妊婦さんが仰向けで寝ることで、血管が潰されてしまい十分に血液が送ることができなくなり、胎児への併用補給にも弊害をきたしてしまいます。妊娠中の睡眠は左半身を下にして横向きで寝るようにしましょう。以上、妊婦さんの睡眠時間や睡眠不足の影響についてでした先生に聞いてみました!おすすめの葉酸!葉酸サプリは胎児の成長に欠かせない栄養素である葉酸の摂取を目的としたサプリメントで、胎児の奇形性を予防する効果も実証されています。産婦人科でも葉酸の摂取を推奨されており、母子手帳にも栄養補助食品(サプリメント)での葉酸の摂取をするように明記されています。葉酸サプリと言っても種類がたくさんあります。当サイトでは管理人が産婦人科医にどの葉酸サプリを摂取すべきか聞いてまいりました。サイトマップ妊娠中の睡眠時間について、そして睡眠不足の影響についてお伝えしたいと思います。