智樹斎藤TweetPocket「鉄分不足を補うにはサプリが良いって聞いたけど、妊婦だから飲むべきか迷っている...」と悩んでいるのではないでしょうか?確かに鉄分不足を補うのにサプリは極めて有効です。妊婦だからといって、飲むのを制限されているわけではありません。サプリには過剰摂取のリスクが常につきまとっているため、飲むかどうかの判断は慎重に行わなくてはならないのです。そこで今回は、鉄分サプリを飲むか考えている妊婦によくある質問4選を紹介します。貧血で悩んでいて、鉄サプリメントを使ってみたいな、でも効果はあるのかな?という疑問を持っている方はおおくいらっしゃるのではないでしょうか。結論を言うと、貧血、いわゆる鉄欠乏症には鉄のサプリメントは有効です。[...]そもそも鉄分とは?摂るべき時期は妊娠中期~後期!そもそも、鉄とは人体を構成するミネラルの一種で、ヘモグロビンの材料となり体中に酸素を行き渡らせる働きがあります。妊娠中は赤ちゃんに栄養を届けるために、鉄分の必要量が増加します。厚生労働省が作成する『日本人の食事摂取基準(2020年版)』によると、鉄分の推奨量は以下の通りです。9.0mgこの表を見れば分かる通り、鉄の需要が増えるのは妊娠中期~後期で、この期間は1日当たり16.0mg摂取することが推奨されます。鉄分が不足すると妊婦が貧血に陥るばかりでなく、お腹の赤ちゃんにも悪影響が出るので、なるべく日頃から意識して摂取したいところですね。ちなみに、この鉄分は主に以下の2つに分けられます。非ヘム鉄これら2つは、含まれている食べ物や吸収率などが異なるので、具体的にチェックしていきましょう。動物性食品に含まれるヘム鉄ヘム鉄とは主にあさりや牛もも肉、かつおといった動物性食品に含まれている鉄分です。その特徴は、後述の非ヘム鉄よりも体内に吸収されやすいこと。『日本人の食事摂取基準』によると、後述の非ヘム鉄の吸収率が15%であるのに対し、ヘム鉄の吸収率は50%であると記載されています。ヘム鉄は他の成分の影響を受けづらいため、食べ合わせを気にする必要がないのも魅力です。非ヘム鉄はがんもどきや豆乳、小松菜といった植物性食品に含まれている鉄分です。前述の通りヘム鉄よりも吸収率が低いため、効率の悪い栄養素だと捉えられがちですが、実は特定の栄養素によって吸収率が向上すると明らかになっています。その栄養素とは、ビタミンCや動物性タンパク質。そのため、植物性食品から鉄分を摂ろうとしている方は赤ピーマンや黄ピーマン、レモン、鶏ささみ、ツナなどと合わせて食べるのがおすすめです。これとは逆に、ポリフェノールやフィチン酸、一部の食物繊維は非ヘム鉄の吸収を阻害してしまうので注意しましょう。妊婦にとって鉄分は不足しやすい栄養素の1つ。次に、鉄分サプリを飲むか考えている妊婦にありがちなお悩みについて解答します。紹介するのは以下の4つです。“妊婦によくある質問”そもそも妊婦がサプリを飲んでも大丈夫?鉄分サプリの副作用は?鉄分サプリと食べ物の違いは?病院で処方される鉄剤と鉄分サプリの違いは?これらの質問を読み解くうえで、キーワードとなっているのが「過剰摂取」という言葉です。実は、我々が普段何気なく摂っている栄養素には耐用上限量が設定されており、これをオーバーすると人体に何らかの健康障害をもたらします。サプリはその手軽さゆえに、簡単に過剰摂取に陥りやすいのです。それを踏まえたうえで、これらの質問の解答を確認しましょう。質問1:そもそも妊婦がサプリを飲んでも大丈夫?妊婦と鉄分の関係について述べる際に、必ずといっていいほど聞かれるのが「そもそも妊婦がサプリを飲んでも大丈夫?」です。結論から述べると、厚生労働省が定める「栄養機能食品」の規格基準を逸脱していない限り、サプリを飲むこと自体に問題はありません。「妊婦は軽い気持ちでサプリメントを飲むべきではない」とはっきり述べています。その理由は以下の3つです。赤ちゃんへの安全性が証明されていない成分の過剰摂取が起きやすい成分の相互作用やその他の副作用の可能性がある特に大きな要因となっているのは、2番目の理由である過剰摂取です。鉄×マルチビタミンは1粒に18mgもの鉄分が含まれています。1日に3つ以上飲むだけで耐用上限量である40mgをオーバーしてしまうわけですね。いえ、必要な栄養素を摂取できないことも問題といえば問題です。そのため、鉄分不足をサプリで補うかどうかは医師と相談して決め、実際に商品を購入する際は成分表示を隅々まで確認することが重要です。質問2:鉄分サプリの副作用は?こちらも1つ目の質問に通じることですね。厚生労働省の資料などを見ても、サプリメントそのものが引き起こす副作用についてはほとんど言及されていませんが、栄養の過剰摂取による弊害は多数報告されています。吸収阻害こういった話を聞くと鉄分サプリを飲む気がなくなってしまうかもしれませんが、本来はそのくらい慎重に判断しないとお母さんや赤ちゃんの健康は守れないのです。サプリメントの副作用と副作用を予防する10のルールサプリメントを使うことでどんな副作用があるのだろうか、実際に使っているサプリメントは安全なのだろうかとお思いではないでしょうか。健康になるために使うサプリメントで、逆に副作用が出てしまうのは不安ですよね。[...]質問3:鉄分サプリと食べ物の違いは?厚生労働省が作成する資料では、「サプリメントの厳密な定義はなされていない」と述べています。サプリと食べ物の違いはどこにあるのかというと、それは特定の栄養素に比率が偏っているかどうかにあるといえるでしょう。鉄分が多く含まれているがんもどきやあさりは、さまざまな栄養素や水分によって構成されています。食べれば食べるほどお腹も満たされていきますから、よほど偏った食事をしない限り過剰摂取は起きません。これに対し、サプリメントは特定の成分が濃縮されており、どれほど飲んでもお腹は満たされません。用法用量を間違えるだけで、簡単に過剰摂取に陥ってしまいます。サプリと食べ物の本質的な違いは、過剰摂取の陥りやすさだと言い換えられるわけですね。「妊婦検診で貧血と言われてしまった」「貧血気味なので貧血にならないか心配」などと、妊娠中の貧血に悩む方は多いのではないでしょうか。[...]質問4:病院で処方される鉄剤と鉄分サプリの違いは?鉄分サプリと鉄剤の最大の違いは、「健康食品であるか、医薬品であるか」にあるといえます。鉄分サプリは臨床試験が義務付けられていないのに対し、医薬品はその効果が実証されているのも大きいでしょう。予防的にサプリメントを活用するのもいいですが、貧血が進んでいるとき、貧血になってしまったときは病院のアドバイスに従いましょう。すべて市販!妊婦におすすめな鉄分サプリ10商品を徹底比較!最後に、妊婦向けの鉄分サプリを徹底比較し、その中から厳選したおすすめサプリをご紹介します。比較するのは以下の10商品です。※上記の情報は全て2020年5月時点の情報ですこの表で特に注目していただきたいのが、1日当たりの摂取目安量です。いうのも、目安量となる粒が多ければ多いほど、1日の鉄分摂取量が調整しやすくなるからですね。過剰摂取に陥らないために、鉄分の摂取推奨量や耐用上限量を意識することも重要です。いった点も踏まえたうえで、おすすめサプリをチェックしましょう。サプリメントの選び方|6つのポイントをみるだけで安全に!たくさんの種類のサプリがあり、どのサプリを摂取するのが良いのかわからないのではないでしょうか。サプリメントは、健康を維持するうえでとても役に立ちます。引用:amazon.co.jp今回比較した商品の中で最もおすすめなのは、大手サプリメントメーカーであるDHCが販売しているサプリメントでした。その最大の特徴は、多くの鉄分サプリが吸収率が低い非ヘム鉄であるのに対し、こちらはヘム鉄を採用していることでしょう。先ほども説明した通り、ヘム鉄は非ヘム鉄よりも吸収率が高く、他の栄養素の影響も受けづらいです。そのため、食べ合わせを気にすることなく服用できます。1日当たりのコストが約19円と最低クラスなのもさることながら、コンビニやスーパーで手軽に購入できるのもポイントです。こちらは商品に「妊娠中の方は医師に相談のうえお召し上がりください」と記載されています。一度確認してから飲むようにしましょう。葉酸カルシウムプラス引用:amazon.co.jp鉄分に並び、妊娠時になるべく摂りたい栄養素であるカルシウムや葉酸。葉酸カルシウムプラスは、そんな不足しがちな栄養素をバランスよく摂取できるマタニティサプリメントです。『たまひよ赤ちゃんグッズ大賞2020』の葉酸サプリ部門で第1位を獲得しているので、その信頼性は折り紙付きだといえるでしょう。普段の食生活では中々摂れない亜鉛やビタミンDが含まれているのも、大きな評価ポイントですね。カルシウムが挙げられるので、こちらもチェックしてみてはいかがでしょうか。引用:amazon.co.jp妊婦の中には、「薬やサプリに対して、どうしても抵抗がある...」「錠剤やハードカプセルがどうしても喉を通らない...」という方もいるでしょう。こちらはその名の通り、グミの中に鉄分や葉酸が含まれているため、さながらお菓子を食べる感覚で鉄分補給できます。1日当たりのコストが約22円と抑えめな点もポイント。amazon内のレビューによると味もおおむね高評価なのですが、美味しいからといって食べ過ぎないよう十分注意してくださいね。まとめこの記事では鉄分サプリに関する質問やおすすめ商品について紹介しました。サプリは正しい使い方さえすれば、私たちの食生活を力強くサポートしてくれます。サプリには過剰摂取のリスクがつきまとっているのも事実です。成分表示を必ず確認し、もし分からないことがあったら遠慮なくお近くの医師に相談するよう心がけてくださいね。鉄分は飲み物で手軽に補給。妊婦におすすめな10商品を徹底比較!鉄分が強化された飲み物は、手軽に鉄分を補いたい妊婦さんにはぴったりなものです。食欲がない方にも飲みやすく、不足しがちな鉄分をしっかりと補給できます。※当サイトでは執筆時点での最新の医学論文や医学書をもとに、正確を期すよう記事を作成しております。医学・医療の進歩により記載された内容が正確、完全でなくなる場合もあります。かかる損害について一切の責任は負いかねます。※当サイトの情報は個別の商品の効果を保証するものではありません。※医療機関を受診されている方はサプリメントをはじめとする健康食品を摂取する際には、医師との相談のうえで摂取するようお願いいたします。智樹斎藤SNSで簡単に医療の正しい情報をを受け取ることが出来ます。有志が集まり、健康に関する最先端の研究を分かりやすく解説するプロジェクト。一般の方々が医療に関する専門知識をより身近に入手できるような社会を目指す。ゴーヘルシーでは、主に以下のソースを元に解説していきます。