ティアラ簡単にダイエットしたい、そんな希望を持っていませんか?ダイエットは簡単に見えて、結構ハードルが高いですよね。運動、食事制限......。色々な難題が浮かび上がります。運動を取り入れたいけど時間がない。食事改善も難しい!!手っ取り早く痩せるためには、やはり食事を見直すことが重要。オススメなのは、3食のうち、1食を低カロリーの食品で置き換えるダイエットです。置き換えダイエットはしんどいし、辛そう......。考えてはいませんか??今回は今話題沸騰の『雑炊ダイエット』をご紹介!!その秘密に迫ります。この記事を読んだ方はこちらも読まれていますそもそも雑炊って痩せるの??ダイエットというと、どうしてもご飯を食べられない!そんな風に考えていませんか?でも、それは間違い!ご飯は痩せる為に重要な食べ物なんです。3食すべてしっかり白米を食べると、ダイエット効果は薄いですが、1食を雑炊に置き換えるだけで、高いダイエット効果を発揮します。その理由は雑炊のカロリーにあります。雑炊のカロリーがどのくらいか知っていますか??中に入れる具材によって変わりますが、卵、ねぎ、白菜などを入れた場合、1食あたり250~300Kcalです。普通に白米を食べると、大体200Kcal。それにおかずがプラスされますから、500~600Kcal程度摂取することになります。1食を雑炊に変えることで、総摂取カロリーを減らすことができるんです。○めんつゆ(1)鍋に200mlの水をはり、めんつゆを適量入れます。(2)細かく切った野菜をいれ、柔らかく似た後、ご飯を入れてゆっくりとかき回します。(3)5~10分程度煮て、水気が少なくなったら、卵を入れて完成です!結構簡単ですね。ご飯は煮ると膨らむので、150gの量から2食分作ることが出来ます。なると、ご飯75gで125Kcal、卵半分で45Kcal、野菜が30Kcal、めんつゆ20Kcal。合計でなんと220Kcal。卵を入れるのがポイント。風味が増しますし、たんぱく質を摂取することが可能です。ダイエット期にはたんぱく質が不足するので、ささみや鶏胸肉などを使うこともオススメ!!雑炊でダイエット!そのポイントは??ここでは雑炊ダイエットの成功の秘訣を徹底伝授しちゃいます!!(1)よく噛んで食べる雑炊は柔らかく噛み応えがありませんが、しっかり噛んで食べましょう。満腹中枢に指令が行き、食べすぎを防いでくれます。歯ごたえをプラスしたい時は、雑炊にワカメを入れると良いでしょう!!(2)置き換えのタイミングは夕食がBest!!朝と昼は活動する為にエネルギーを必要としますが、夕食にはあまり必要ありません。夕食をガッツリ食べると、消化に時間がかかりますし、胃にも負担がかかります。置き換えをする場合、夕食に雑炊を食べることで、カロリーを抑制し、ダイエット効果テキメン!!(3)雑炊のバリエーションを増やす毎日同じ雑炊では飽きてしまいます。そんなときは中に入れる具材を工夫しましょう。根菜を入れたり、鶏肉を混ぜたりすることで、栄養が偏ることなくダイエットを続けられます。まとめ今回は噂のダイエット、雑炊ダイエットについて紹介しました!雑炊ダイエットは1種の置き換えダイエットです。Reserved.rel="_RAclick"。