2022.01.23トレーニング指導や執筆などのお問い合わせはLINEでも承っております!毎年健康診断が近づくにつれてコレステロール値が気になる方も多いと思います。卵を控えるなど食事からの摂取も気にすると思いますが、卵一個に一体どれくらいのコレステロールが含まれるのか?食事を節制するだけでコレステロール値は下がるのか?もっと気を付けなければいけないことがそこにはあった!!目次コレステロールとは?HDLとLDL食材に含まれるコレステロール減らすには?コレステロールとは?コレステロールは全ての細胞に含まれる成分の一種です。いうことは、この時点で悪者ではなく必要不可欠なものだということが分かっていただけたと思います(^^)主に肝臓で作られ、ホルモンやビタミンの原料にもなります。食事から摂らなくても(摂れなくても)体が作り出すくらい重要な成分なのです。コレステロール値が高すぎることは問題ですが、低すぎることも問題です。単純に低いからと言って喜んでいては大きな病気を見逃す可能性もありますので心に留めておきましょう☆HDLとLDL善玉と言われるHDLコレステロールと悪玉と言われるLDLコレステロール。これらはどちらも同じコレステロールなのですが、血管を流れる時の乗り物が違うと思ってください。コレステロールは水に溶けないのでそのままだと血管を通って全身に運ぶことができません。そんな時に乗るのがLDLやHDL!LDLに乗って全身に運ばれ、余った分はHDLによって回収されるのでどちらもバランスが非常に重要なので善玉、悪玉という言葉は個人的には好きではありません。複雑なメカニズムはさておき、運ぶ方が多いと道路のように渋滞してしまうのでLDLのほうが悪いイメージがついてしまったと思っておいてください。食材に含まれるコレステロール先ほども述べたように、コレステロールは体内でも生成されます。その割合は必要量の80%程度なので、食事からの影響はあまり大きくありません。健康的な食生活に気を付けることは素晴らしいことですが、重要なのはコレステロールではなく飽和脂肪酸。簡単に言うと動物性の脂を控えることが重要です。コレステロールが高い食べ物と言えば卵を想像する方も多いと思いますが、食べたコレステロールがそのまま血中コレステロールの値に反映されるわけではありません。摂取するコレステロール量を気にするよりも、上記二つのポイントを押さえていただくほうが数値に現れるのは早いでしょう!減らすには?うんち急にすいません!最後にインパクソ...インパクトを残したくて!wwそう!コレステロール値を上げる原因の一つが便秘なので、まずはしっかりうんちを出しましょう!食生活の改善や適度な運動はもちろん大事ですが、分かっていてもできないという人が多いと思うので、せめて余った分を排泄する仕組みだけは止めないでおきましょう!体内で余ったコレステロールは肝臓で胆汁に変換されます。この胆汁は便に含まれており、あの独特な色が胆汁の成分の一部です。便秘になるとこの胆汁を再吸収してしまい、結果的に体内や血中のコレステロールが多くなり動脈硬化などを引き起こしてしまいます。便秘を改善し、再吸収を抑えるためにも重要な栄養が食物繊維。僕が実際に飲んでいる食物繊維二種類を紹介しておきます。この二つをハチミツボトルのようなものに混ぜて入れておき、味噌汁などのスープに適当量投入しています。味も変わらないし、溶け残りも気になりません。食事あぶらの種類を知ろう!あぶらと言えば「太る」、「健康に良くない」というイメージを持つ人も多いですが、人の重要なエネルギー源でもあり細胞を構成する栄養素でもあるので欠かすことはできません。「油」と「脂」は一体何が違うのか...?食事この2つ、どっちが痩せる?ダイエットになると様々な食材や食事を置き換える人も多いと思いますが、無理に置き換えてストレスをためるのは本末転倒。菜食で筋力アップは可能?ソイプロテインは筋肉がつかないと昔はよく言われましたが、もうそんな誤解はやめにしましょう。動物性に劣ることは確かですが、筋肉の材料にならないということはありません。食事STOP糖質制限!一大ブームを巻き起こしたダイエット法は信者が多く、間違った内容でも結果が出たという人がいるだけでまだまだ飛びつく人も多いです。健康食材は色で選ぶ!食材を選ぶ時の基準の一つである「色」。濃く鮮やかなもののほうが栄養価も高いわけですが、それより前にどの色の食材が自分をより健康に導いてくれるのかを考えていきたいですね。食事パンは最高のダイエット食!?ダイエット中にパンなんて食べちゃダメだ!と思う人もいらっしゃるかもしれませんがそんなことはありません。Reserved.タイトルとURLをコピーしました。