ヘルシックサイトメンテナンスが完了しました!ホーム生活たった8分のマインドフルネス瞑想で視覚的な短期記憶が強化できる?2020年11月9日SHAREツイートシェアはてブLINEPocket赤羽(Akabane)今回は「マインドフルネス瞑想で短期記憶が強化されるかも?」というお話です。注意点・まとめ関連記事はこちらもどうぞ参考文献&引用マインドフルネス瞑想で視覚的な短期記憶が強化できる?マインドフルネス瞑想の効果は、ここ十数年で多岐にわたって検証が繰り返されています。いうわけで、この記事でも超短期的なマインドフルネス瞑想の効果について、ワクワクするデータを見ていきます。単発のマインドフルネス瞑想でも短期記憶が強化できるかも?な比較実験2020年にリンカーン大学が発表したRCT(#1)によると、単発のマインドフルネス瞑想でも脳の短期記憶を強化できるかも!ということが分かりました。この研究では、90名の学生(18〜25歳)を対象に、まず彼らを以下のグループに分けていきました。好きに時間を潰す(大半はスマホをいじっていた様子)実験前後では、「MAAS」や「FFMQ」といった定番のマインドフルネス診断ツールや、短期記憶の機能をチェックする認知テストを実施したようです。*認知テスト...顔の画像がPC上に表示されて、次の顔が表示されるごとに前とは違う新しい顔をどんどん選んでいく内容すると実験の結果、こんなことが分かりました。結果データのうち、極端な物を除いて分析したところ、マインドフルネス瞑想グループは他のグループと比べて有意に認知テストのスコアが高かった各グループの参加者毎にばらつきがあった「マインドフルネス度」の結果を調整した上でも、同様の結果が得られた二つの比較グループ間では、認知テストの出来具合に特に有意な差は見られなかった(#1)より引用。Meditationが瞑想グループ。まとめると、たった8分のマインドフルネス瞑想トレーニングでも、短期的に脳の短期記憶を強化することが出来るかも?という感じです。一応、考えられるメカニズムとしては、事前のマインドフルネス瞑想によって、その後の認知テストで使う脳のリソースがしっかり確保できたのでは?という線が濃厚です。マインドフルネス瞑想には、不安や緊張といったネガティブな感情を避けるのではなく、しっかり向き合って懐柔するという特徴があるので、こうした要素が、テスト中の緊張などによって脳のリソースを奪われてしまうことを防いだのではないか?と。注意点・まとめただし注意点もあって、ざっと以下の点は押さえておくとよろしいかと。他の年齢層や別の人種、文化圏で同様の結果が得られるか?は分からないまた、今回のマインドフルネス瞑想はオーディオによる指導を受けながらのものだったので、実際にリトリートなどで直接教えられた際はどうなのか?といったところも気になりますね。最後に今回のまとめを見ていきましょう。ポイントたった8分のマインドフルネス瞑想でも短期記憶を一時的に強化できるかもしれない今回の実験によると、マインドフルネス瞑想のガイダンスを8分間聴いて実践したグループで、その後の視覚的な短期記憶テストのスコアが高かった参加者らの元々のマインドフルネス度などのばらつきを考慮しても、上記の効果は一貫して見られた赤羽(Akabane)最近のマインドフルネス系研究を読んでみると、割と、10分前後からでも短期的な認知機能改善効果が得られるという報告が多数あります。今やアプリなどで気軽に実践出来ますし、試す価値はあるかと。トップ51あなたはどの特徴に当てはまる?たった27問で診断できるダークトライアドテスト短縮版「SD3」をやってみよう2【値段は関係なし】偽物にご用心。赤羽(Akabane)健康のトータルコーディネートをモットーに情報発信しています。