青木孝介のホームページへようこそ。運動パフォーマンス向上・痛み改善・姿勢改善・リハビリなどに役立つ最新情報をブログで更新しています。生じるスポーツに、多い怪我です。いうホルモンの関与だと考えられています。前十字靭帯の再建手術後のリハビリは、競技復帰の為には、辛くて長い道のりです。怪我以前と同じ様に、より強い体を作れるかどうかは「リハビリに掛かっている」と言っても過言ではありません。以前の記事でも、詳しくお話ししたので、簡単にお話ししますが、膝の怪我の原因は、膝以外の部位にあります。怪しいところは、足首or股関節です。再発防止、より強い体を作る為には、この原因を確実に分析し、改善する必要があるのです。この改善なしでは、怪我をした意味が全くありません。ありますが、後者が非常に重要になります。ここには、専門知識を持った、的確な指導をしてくれるトレーナーが必要不可欠です。怪我以前より強い体を作れるかどうかは、そのトレーナー次第と言っても過言ではありません。一度筋力が低下した脚に、筋力をつける為に、様々な筋トレを行うと思います。お医者様が良く進めてくるトレーニングの一つに、注意すべきものがあります。それは「レッグエクステンション」です。前十字靭帯は、スネの骨(脛骨)が、太ももの骨(大腿骨)を、前方にズレない様に支えている靭帯です。レッグエクステンションで、大腿四頭筋を鍛えすぎると、大腿四頭筋がスネの骨(脛骨)に繋がっている為、図の様に、スネの骨を前方にズラす力が強くなるのです。日常生活への復帰までのリハビリで、低負荷で行う分には問題ないかもしれません。スポーツ復帰の為に、高負荷のレッグエクステンションを行い過ぎると、上記の理由で、靭帯の定着を妨げリスクが考えられるのです。アメリカでは、この様なリハビリでは、レッグエクステンションはやらせない事が、ほとんどだそうです。理想のリハビリでは何をすれば良いか?基本的にやるべき事は「スクワット」の様な、立位での曲げ伸ばし動作です。できる可動域で、更には大殿筋優位の、膝に負担の少ない動作を覚えて行く必要はあります。この様に、基本的な筋力強化と同時に、動作改善や、根本原因である、股関節や足関節の問題を解決していきましょう。前十字靭帯断裂から、競技復帰は、心身ともに辛いモノがあります。「怪我は成長の為に必要なスパイス」です。今日の一言1人でも多くの怪我や痛みで苦しむ人の力になりたい、という思いで活動を続けています。一般的に怪我した部位だけを治し、パフォーマンスの低下に悩んだり、再発を起こす事がよくありますが、これは当たり前の現象であり、非常にもったいない事をしています。正しいアプローチをしっかり指導できる、治療家やトレーナーが増える事を願って止みません。いう僕も、もっとお役に立てる様に、日々のブラッシュアップを頑張ります。#2132020.9.16時々、スクワットの時に「つま先より膝を前に出しちゃダメ」と言っているのを聞く事があります。見舞われる事があります。手術を必要とする様な大怪我の場合、スポーツに復帰するまでに、半年から1年ほどかかる場合もあります。#1472020.3.27先月購入した、1万2千円の電動マッサージガンを、1か月間使い体感した効果をまとめてみます。Buddyで活動しています。痛み改善、パフォーマンス向上の為のスポーツトレーナー・スポーツ整体師を行っております。時間やお金を費やす人は多いと思います。こんな悔しい思いをした事がある方は、スポーツをやっている方では多いかと思います。根性...トレーニングの基礎O脚のチェック方法と改善法【内旋型O脚と外旋型O脚】#137最近立て続けにO脚関連の記事を書いていますが、やはり自分がどのタイプのO脚なのかの判断が大切になります。一昔前まで、スポーツ競技で成功する為の条件として考えられていました。