CONTACTWebからのお問い合わせBLOG2021.09.04ブログお腹を引っ込めて腰痛改善しましょうお腹が出てくると重心が前にかかり腰痛の原因になるので早く改善しなければなりません。お腹の奥には腹横筋という筋肉があります。この筋肉は腰痛ベルトみたいにグーっとお腹を引き締めます。この腹横筋をしっかりと使うエクササイズを紹介します。それは、腰痛体操の定番・ドローインです。お腹を凹ますだけです。意外と難しい・・・さて、やってみましょう。1.仰向けに寝て、両膝を曲げて立てます。その時、腰と床の間に、少しすき間がありますよね。手のひらを入れてみて、すき間を確認してください。2.両手をお腹の上に置き、息を吸って~3.ふぅーっと長く吐きながらお腹を引っ込めます。手はお腹がグーッと凹んでいくのを感じるためです。このとき、大事な意識のポイント!!腰と床のスキマをなくすように、腰を床に押し付けるようにします。お尻の穴を上に向けるように骨盤をグーっと丸めるようにするとスキマが埋まるはずです。4.息を吐ききったら、凹んだお腹、床と腰のスキマが埋まったことを確認しつつ3秒キープ!5.息を吸いながらもとに戻ります。10回繰り返しましょう。できましたか?はじめは慣れなくても、だんだんとお腹を引っ込めてキープするお腹の奥の筋肉の使い方がわかってきます。立ったときでも、きゅっとお腹を引っ込めていられるようになります。腰痛もなくなる・・・といういいことづくめです。就寝前の習慣にして、ぜひ続けてみてくださいね。Article2022.05.31ブログ梅雨時の体調不良の対処法2021.11.05ブログ寒いときのの水分補給のポイントは?2021.10.08ブログ冷え性改善のためのツボ押しレッスンのご予約・お問い合わせはこちらからWebからのお問い合わせ※または「080-5513-0841」にメッセージを残してください。石本工のパーソナルレッスン。