食生活の乱れが便秘や大腸がんのリスクにもなることをご存じですか?食生活の乱れが便秘や大腸がんのリスクにもなることをご存じですか?便秘や大腸がんは食生活が大きく影響している今のところ、便秘と大腸がんの関係性は科学的にはっきりとは証明はされていませんが、便秘も大腸がんも食生活が大きく影響していることは間違いないとされております。食生活を見直すことで便秘解消や大腸がんのリスク軽減につながる可能性が高いと思われます。当院では、内視鏡専門クリニックとして多くの大腸内視鏡検査を行っていることもあり「便秘」で悩んでいる方を多く目にします。よると便の出なかった日数ではなく、排便することが困難であったり、腹部膨満感といった症状を伴う便通異常のことを「便秘症」と定義しています。そのため、腹部症状をあまり感じなければ、便が出ないことについてそこまで神経質にならなくても良いのかもしれませんし、逆にあまり過剰に気にしすぎることにより益々排便状況が悪くなるという悪循環に陥ってしまう可能性も少なくありません。はいっても「快便になりたい」、「毎日(もしくは2,3日に1回程度)は排便があった方が良い」と思われる方も多くいらっしゃいます。いう方はまず、食生活の乱れや偏りがあるかどうかを自分なりに検証して、下記の「便通に良いとされる習慣」を参照していただき、自分に不足する項目などを実践していただけると良いと思います。水分を多く摂る毎食前にコップ1~2杯の水(カフェインが含まれていないもの)と日中に1000ml程度の水分をこまめに摂ることが大切です。食物繊維を多く摂る玄米を主食として、野菜や海藻類を多く摂りましょう。青汁やサプリメントの食物繊維を利用することも良いと思います。腸内の善玉菌を増やす薬局やドラッグストアで市販されている整腸剤(ビオフェルミンSなど)が有効です。乳酸菌やビフィズス菌を摂るためにヨーグルトを食べている方が多いですが、一般のヨーグルトに含まれている動物性脂肪は、逆に大腸がんのリスクを高めてしまいますので、見直した方がよいでしょう。マグネシウム製剤を利用する医療機関で処方されるマグミット・マグラックス・カマグは、便の水分量を増やします。習慣性の下剤のようにクセにはなりませんので、うまく利用してみるとよいでしょう。ビタミンCやオリーブオイルを摂る腸の働きを活発にし、排便をスムーズにする作用があります。腹部マッサージをする大腸の形に合わせて、右下腹部から時計回りにマッサージをします。ウォーキングをする週に3、4回程度軽く汗をかくくらいの速度で30分程度ウォーキングをします。食後の30分前後にトイレに行く食後しばらくすると排便反射が起こるので、食後にトイレに行くことを習慣にします。近年、急激に増加している大腸がんも食生活の偏りが大きなリスクとなります。大腸がんは野菜類や海藻類などに代表される食物繊維を多く摂ることによって、リスクが下がるということは科学的に証明されております。逆に、大腸がんでは赤身肉(牛肉、豚肉、羊肉など)や加工肉(ソーセージやハム、ベーコンなど)・乳製品(牛乳やチーズ、ヨーグルトなど)の摂取が増えるほどリスクが増加すると言われています。食生活の欧米化により肉食中心となり、野菜をはじめとする食物繊維の摂取が減少することで大腸がんのリスクが増加していると考えられます。そのため、大腸がんや便秘のリスクを下げるような食生活を心がけることで両方のリスクを下げることが期待されるとも言えます。「慢性的な便秘症になりやすい食生活や便そのものが大腸がんのリスクを急増させているのではないか」と、感じることが少なくありません。常日頃から食物繊維の摂取を心がけ、赤身肉や加工肉・乳製品を摂りすぎないように意識することを心がけましょう。便秘症の方は、大腸がんの有無をチェックするため一度は大腸内視鏡検査を受けるようにすることは勿論ですが、便通に問題ない方も一度は大腸内視鏡検査を受けられることを強くお勧めいたします。習得後、2011年たまプラーザ南口胃腸内科クリニック開院。大腸がんの究極の予防法は「大腸カメラ検査を定期的に行うこと」です。日本人の腸は乳酸菌を吸収するのが苦手?酪酸菌をとると効果が出る秘密とは?胃カメラ検査と費用について大腸カメラが恥ずかしい方へ。