コピー2020.10.02この記事は約5分で読めます。・中学生バレー選手のジャンプ力アップ・レシーブ力アップ・ケガの予防に必要な筋肉を5つ紹介しますこの記事を書いている僕は理学療法士歴19年、スポーツトレーナーをやっているので記事の信頼性はあります。インナー(棘下筋)まとめバレー選手に必要な筋肉5選を紹介mie中学生バレー選手が鍛える筋肉をおしえて?PT中学生バレー選手に必要な筋肉を紹介しますね中学生バレー選手に必要な筋肉は殿筋(大殿筋+中殿筋)深層外旋六筋(梨状筋)体幹インナー(骨盤底筋群)肩甲骨周囲筋(前鋸筋)肩関節インナー(棘下筋)の5つです。PTバレーのスキルに合わせて解説していきます殿筋PT殿筋とはお尻の筋肉のこと。大殿筋と中殿筋をまとめた呼び方です。大殿筋はジャンプやダッシュ、中殿筋はディグやターンの踏ん張りに力を発揮します。大殿筋と中殿筋はセットで鍛えましょう深層外旋六筋PT深層外旋六筋は股関節を外にひねる筋肉のまとまり。なかでも梨状筋は重要です。バレーボールのパワーポジションはややガニ股姿勢。股関節外旋位のほうがダッシュしやすいから。ナース内股で立ってお尻をさわるとフニャフニャ。ガニ股で立ってお尻をさわるとカチカチ。ドクターガニ股は殿筋に力が入りやすいからダッシュしやすいんだ。あと一歩のレシーブに届くイメージだねPTジャンプの踏切りで股関節を少し外旋させるとジャンプ力がアップしますジャンプはお尻の筋肉で飛ぶイメージ。膝の筋肉で飛ぶイメージだと膝関節に負担がかかります。ガニ股に構えて横にダッシュする瞬間。移動方向と反対の膝がグッと内側に入るknee-inは自然な動きなので無理に修正する必要はありません。体幹インナー(骨盤底筋群)PT体幹のインナーユニットは4つの筋肉で構成されてます。すべて重要なんだけどジャンプ力に骨盤底筋群が重要なんだナース骨盤底筋群はお尻の筋肉を引き上げるイメージ。骨盤底筋群を含めた体幹トレーニングは、奥が深いんだ。PT体幹はアウターユニットによる固定性ではなく、インナーユニットによる安定性が重要ってことですね。前鋸筋を個別で鍛えるより肩甲骨周囲筋を同時にトレーニングしましょうmieなぜ、肩甲骨周囲を鍛えるの?PTバレーは腕をふるスポーツ。腕の振ってパワーを発揮するためには、土台が必要。その土台が肩甲骨なんだペットボトルの蓋をあけるときをイメージしてみて。蓋を開けるためには、ペットボトルを握る動きが必要。バレーのスイングでも、腕をふるためにはスムーズにふるための土台が必要。棘下筋はスイング後のブレーキ筋だから鍛えておこうスパイク練習やサーブ練習で腕を振る筋肉は使っていますね。使いすぎている選手もいます。腕をふる筋肉を鍛えると筋肉のバランスが崩れケガの原因となります。PTスイングの動きは外旋位から内旋位。スパイクの威力をあげるため内旋する筋肉を鍛えるトレーニングをしてる選手を見かけるんだけど、ケガの予防には棘下筋が重要なんだ小中学生のスパイクの威力は、スイングの早さよりもスパイクの打点できまります。カラダの少し前でヒットする練習がおススメです。ナース筋トレは内・外、前・後のバランスが重要なのよねまとめ今回はバレー選手、特に中学生に必要な筋肉を5つ紹介しました。トレーニングのキソを解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。vb-shoes.comPTあわせて読むと理解がふかまりますので、ぜひどうぞ。今回の記事は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。当サイトでは、皆さんからの質問をお待ちしています。お問い合わせフォームよりお気軽にお問い合わせください。キソ【入門】バレー選手の体作りに必要な【高ばいの動き】を解説します今回は高ばいの動きをカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。関節をカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。中学生の肩を強化するぶら下がりトレーニングを解説しています。ケガの予防とパフォーマンス向上にお役立てください。サポーターを9選紹介しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。今回はストレッチポールをおススメする3つの理由を解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。運動発達のキソ【入門】バレー選手の体作りに必要な【呼吸の動き】を解説します今回の呼吸の動きをカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。動きと筋肉をカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。セルフケア【入門】ひとりでできる足首テーピング【キネシオロジーテープ編】ひとりでできる足首テーピングをカンタンに解説しました。パフォーマンスアップとケガの予防に必要な内容です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。スポンサーリンクプロフィール前ちゃん理学療法士、動きと姿勢改善トレーナー。動きのトレーニングで姿勢を改善し、子どもやスポーツ選手のカラダの不調とパフォーマンスアップをサポートしています。ストレッチやセルフケアの知識、トレーニング情報を発信しています。Reserved.メニューホームトレーニングセルフケア運動メニューお問い合わせホーム検索トップサイドバースポンサーリンクプロフィール前ちゃん理学療法士、動きと姿勢改善トレーナー。動きのトレーニングで姿勢を改善し、子どもやスポーツ選手のカラダの不調とパフォーマンスアップをサポートしています。ストレッチやセルフケアの知識、トレーニング情報を発信しています。インナー(棘下筋)まとめタイトルとURLをコピーしました。