夢咲笑ライフとは、思わず笑顔が溢れる毎日が訪れ、そして思い描いた夢が叶い咲き誇ることです。2021年10月15日0.はじめに今回は私としても初めての試み!1つの題材を前後編に分けての2本立てにし皆様により詳しく、わかりやすくお伝えできれば幸いです。私は単に『ドーパミン』を増やすという表層的な方法を伝えるのではなく、”なぜ”、”どうして”といった、その方法が必要となる基礎の部分も合わせてお伝えしたいと思います。それは理由を理解して実践する方が『継続』できるからです。・まずはすぐやってみよう!・どうして必要?に分けて説明しています。して必要?は理由を述べています。『ドーパミン』が人生そのものを明るく楽しくする最大の応援団❗️であることを紹介しました。後編では、なくてはならない『ドーパミン』を増やしてくれる頼もしい5つの仲間たちを紹介しています!難病のパーキンソン病の方にも是非参考にして頂けると幸いです。葉酸は神経伝達物質の合成になくてはならない栄養素で、葉っぱの酸と書く通り、葉物野菜に多く含まれています。その他、納豆やレバーにも。一方でインスタント食品や丼もの、アルコール好きなの方は葉酸不足になりやすいので、ご注意を!2ビタミンD骨の形成!免疫力アップ!に大事な栄養素だったと思い出してくださる方もおられると思います。ビタミンDは神経伝達物質のドーパミンやノルアドレナリンの生成時の活性化速度を決める重要な物質です。ビタミンDはきのこやお魚などから摂れますが、もっと簡単なのは日光に当たるだけでも増やすことができます。心の病になると家に引きこもりがちになりますが、天気が良い日はビタミンDを増やすチャンスと思って、少し遠くのコンビニまで足を伸ばして見てくださいね。)は、簡単に言うと脳を元気にする物質です。脳にある神経細胞が作り出すタンパク質で、神経細胞の活性にとって重要な役割を果たしています。青魚に含まれるEPAや先程述べた葉酸、緑茶に含まれるアミノ酸の1種の旨味成分テアニンはBDNFを増やします。このテアニンはちょっと高価な玉露や抹茶、上質な煎茶に多く含まれます。知った名前でほっとしていただいたかなぁ(笑)私のブログでも何度も登場してますよね鉄は神経伝達物質の合成の必須な成分です。脳や心の働きを左右する神経伝達物質は脳内で合成されます。実は鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄があります。ヘム鉄は動物性タンパク質のお肉、お魚、卵で吸収が高いです。非ヘム鉄は大豆製品や野菜類に含まれますが、吸収率が低いです。この鉄は体内で吸収される時に必ずタンパク質と結合して運ばれます。なると、鉄も多く含む動物性タンパク質を摂る方が一石二鳥ですね。吸収率を更に上げるには鉄と共に、ビタミンCを一緒に摂ることです。食後にキューイフルーツやみかんなど、ビタミンCを多く含む果物も○!またお酢や梅干しなどを一緒に摂ると胃酸の分泌が促進されるので鉄の吸収がアップしますよ。亜鉛は体の構成に必要な酵素のおおよそ200種類以上の働きと関係があり、亜鉛なしでは体の機能がスムーズに進みません。この亜鉛も神経伝達物質の合成にも必要です。亜鉛は貝類や鰻、牛肉、レバー、大豆製品などに多く含まれていますが、吸収しにくいミネラルです。鉄と同じ様に吸収率をアップするために、動物性タンパク質やお酢やレモンなどのクエン酸、ビタミンCを含む食材と一緒に食べると良いですよ!3.笑ライフに過ごす今回は神経伝達物質の合成に関わる大事な栄養素たちをお伝えしました。私たちにとって大切な神経伝達物質の合成に、まさかビタミンやミネラルが一役関わっているとは思いませんよね。加工食品やファーストフードばかり食べる食生活や、間違った盲目的なダイエットでは神経伝達物質がうまく合成出来ないんです。私が皆さんと共に望む世界それは、それぞれ置かれた環境の中で体と心がまず健康であって欲しい世界です。言い換えると体と心が笑顔であって欲しいと思っています。体と心の土台が健康であれば、あなたの毎日は笑ライフに過ごせるからです。今日食べたものでちゃんと神経伝達物質を合成できたかなぁ!?︎心にも元気チャージ出来たかなって笑顔で確認して頂けると嬉しいです。このブログで何かを悩んでおられる方の背中をそっと押すことができれば幸いです。このブログでは毎月中旬、月末に記事をアップ致します。これからも笑ライフに送って頂けるヒントをお伝えしてまいります。次回も楽しみにして頂けたら嬉しいです。これからも一緒に笑ライフ送りましょう。1、B2、B6、B12なども不足すると、不安を鎮めるセロトニンや、快感、意欲に関わるドーパミン、集中力やドキドキの緊張感を高めるといったノルアドレナリンなど、あなたの心と関係する神経伝達物質の合成ができなくなるので、うつ病など心の病を引き起こしてしまいます。2ビタミンDビタミンDは脳の機能にとっても大切な栄養素であります。このビタミンDは神経伝達物質のドーパミンやノルアドレナリンの生成時の活性化速度を決める律速酵素であるチロシン水酸化酵素を高めます。最近わかって来たのですが、BDNF(とは脳にある神経細胞が作り出すタンパク質)を増やす効果や酸化ストレスから脳を守ってくれる効果もビタミンDにはあります。)初めて聞いた?って言う方が多いかも知れません。脳にある神経細胞が作り出すタンパク質で、神経細胞の活性にとって重要な役割を果たしています。記憶や認知機能に果たす役割が大きく、この濃度が低くなると、認知症になりやすくなります。ドーパミンなど神経伝達物質と同じ様にこのBDNFが不足すると気分や感情を調節する機能も低下します。パーキンソン病や心の病のうつ病などの患者さんではこのBDNFの濃度が低下していることがわかっています。鉄は神経伝達物質の合成において必須成分です。脳や心の働きを左右する神経伝達物質は脳内で合成されます。その時の代謝を助けるサポート役が鉄なんです。よって、鉄不足だと、脳を元気にするドーパミンやセロトニンなど脳内物質が正常に機能しません。亜鉛は神経伝達物質の合成にも必要であり、脳の働きを高め心の安定も保ってくれています。ちなみに私の冬の好物は牡蠣フライですが、牡蠣には亜鉛や鉄がたっぷり含まれています。外で牡蠣フライを注文するとレモンが付いてきますよね。あれは美味しさだけでなく、実は吸収率もアップする食べ方だったのです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。お店にも可愛いハロウィンのグッズなどが並び、今年ももうその時期が来たのねって思います。ここまで来れたのも、皆さんの暖かい励ましやアップを期待するご声援のおかげ様です。今年最後のブログとなります。夢咲笑ライフとは、思わず笑顔が溢れる毎日が訪れ、そして思い描いた夢が叶い咲き誇ることです。