ウミノマトリクスウミノマトリクスサラリーマン投資家のブログ:世界を勝手に4分割。2020年4月7日この記事は次のような方にオススメの記事です。現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。PFCバランスを考えたダイエットで食材に行き詰まっている人タンパク質が豊富な食材を探している人アラサー、サプリメント管理士の海野浩康(@uminoxhiro)が上記の読者様に向けて執筆しました。●PFCバランスを考えたときに「タンパク質」を中心とした食材でおすすめな食材を知ることができます。◆この記事の目次この記事は次のような方にオススメの記事です。#6答えはこちらからPFCバランスを意識したダイエットでおすすめの4つの食材PFCバランスを意識してはや2ヶ月が経とうとしていますが、着々と結果に結びついています。実数でいうと、74キロあった体重が現在では63キロまで減ってきており着々と減量が進んでいる状態です。ここ最近の体重の減少は大きく、主な要因は食事内容をガラリと変えたことにあると思います。そこで今回は、PFCバランスを意識しながらダイエットをしている人に向けて、おすすめの食材を紹介していきたいと思います。そもそもPFCバランスというのは何なのかというのは、こちらの記事にまとめているので、こちらの記事を先にご覧いただくとより理解度が深まると思います。関連記事:PFCバランスとは?ダイエットの食事で最も意識したいPFCバランスってなんなん?理想のPFCバランスまず、目標としているPFCバランスですが、P(タンパク質)をどうにか40%にして、脂質(F)を20%抑え、炭水化物(C)を40%を目標にしています。P(タンパク質)40%F(脂質)20%C(炭水化物)40%ただ、2ヶ月間実践して思ったことはこのPFCバランスを整えるということは相当難しいということでした。圧倒的に足りないタンパク質なぜなら、圧倒的にタンパク質が足りていないということです。よって、タンパク質を増やさなければこの目標値には到底追いつかないということがわかりました。あとは、糖質を減らしたとしても一番減らさなければならない脂質がどうしていもふえてしまうという食生活になってしまっていたのです。タンパク質が多く、なるべく脂質、炭水化物(糖質)が少ない食材を探して摂取していく意識が必要なことがわかりました。タンパク質の摂取量は年々下がっているコストも抑えたい人向けあくまでもコスパを考えたときにでたほぼ正解に近い食材がこれになります。高めに見積もっても1食分が500円しないくらいに収まります。飽きが来ると思いますが、そこは工夫でなんとかしましょう。小さめの1パック30円ツナ缶まず、おすすめの食材が「ツナ缶」です。ツナ缶のおすすめポイントは、4点あります。安い加熱不要ツナ缶のノンオイルというのがスーパーに売っていると思うのでそれを積極的に取りましょう。イオンのプレイベートブランド「トップバリュー」では4缶で370円程度。1缶あたり100円を下回るコストです。(液汁を含む)エネルギー49kcalたんぱく質11.8g脂質0.1g糖質0g食物繊維0.3gナトリウム335mg食塩相当量0.9g非常に優秀なコスパだと言えます。1食に混ぜたりするとタンパク質を低価格で摂取することができます。近所にイオン系列のスーパーがなどがない場合も、CGCグループが出しているプライペートブランドのツナ缶があります。ライトツナフレーク(まぐろ)オイル不使用CGCとは一社でプライベートブランド商品を開発する大手のスーパーに対抗して中堅クラスの食品スーパーが共同でPB商品を開発・販売することを目的とブランドです。ライトツナフレーク(まぐろ)オイル不使用3p」は198円でも売られているため、1巻あたり66円計算になります。これは安いね気になる内容は、このようになっています。単位:80g当り熱量(cal)52脂質0.1g炭水化物0.7gタンパク質12.4gナトリウム182gただツナ缶だけでは、必要なタンパク質量は補えていません。たまごそして次におすすめするのは、王道ですが、「たまご」です。たまごたまごは非常にコストパフォーマンスがよく、20円も出せば10個入りのたまごが買えます。たまごは非常に栄養価が高く、タンパク質量も豊富です。*2ほぼすべての栄養素が網羅されているという「完全食品」であるたまごは非常にコスパが良いです。1つの卵あたりに含まれるタンパク質量は、「6グラム」です。1日2個以上のたまごを食べる意識をすれば、12グラムもタンパク質を摂取することができます。鶏肉はダイエットの王様と言えるくらい有名な食材ですしマッチョマンがいつもささみを食べているイメージですよね。鶏肉は豚肉や、牛肉と比較しても比較的に脂質が少なくさらにコスト面でも優秀です。部位ごとによってカロリーや脂質、タンパク質の量が変わってきます。おすすめは皮をとった、胸肉です。100グラム摂取したところで20グラム程度のタンパク質が摂取できます。値段も100円しないものから200円程度におさまります。豆腐ですが、これまで紹介したたまご、ツナ、鶏肉などと違った面があります。それは豆腐は植物性のタンパク質だということです。タンパク質には種類がありますが大別すると動物性のタンパク質と植物性のタンパク質です。大豆、豆からは植物性のタンパク質が豊富に含まれている食品になります。できるだけ、絹より木綿豆腐をおすすめします。含まれている栄養素も木綿豆腐のほうが優秀ですので、絹がどうしても食べたいという人以外は木綿豆腐をおすすめします。味、食感の好みもあると思うけど、絹よりはやっぱり木綿がおすすめだね3つ入りの小分けになっているパックがこれも低価格でスーパーで売っているので簡単に入手もできます。100gあたり、6gのタンパク質を摂取できます。1パック(150g)を食べるとすると、9gのタンパク質を摂取できます。ちなみに100gあたりですが、カロリーは72calで、脂質は4.2g、炭水化物は、1.6gと非常に優秀です。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2015」による、一日あたりのタンパク質平均必要量は成人男性で50gとされていますから、これはクリアできます。目的はダイエットとなるとさらにタンパク質を増やしていく必要がありますが、なかなか難しいというのが現実です。一週間のうち、1日2日でもこの食材のメニューあるいはこの食材のみに置き換えてみる努力をしてみると良いのではないでしょうか。タンパク質を摂取することを意識することに「慣れる」必要があります。変化が現れてきたら次のステップに進めばいいと思います。私のように、炭水化物や脂質のPFCバランスが高い人にとってはタンパク質が圧倒的に不足してることがわかると思いますので、結果がでるのも早いと思います。PFCバランスを意識したダイエットに圧倒的に足りないタンパク質ですが、どうにか無理せず摂取していくことで理想の体型に近づけると思います。頭の剃り込み答えはこちらからこの問題の答えはこの記事にあります。※この記事は一週間分の記事になります。※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を...2020-05-13【サラリーマンのダイエット記録】5月6日〜5月12日分【ライフログ2020年19週目】この記事は一週間分の記事になります。...2020-05-06【サラリーマンのダイエット記録】4月29日〜5月5日分【ライフログ2020年18週目】この記事は一週間分の記事になります。次のような方にオススメの記事です。過去5度の転職活動を経て、現在の職場である会社に入社しました。大企業グループの社畜(超ホワイト)で社畜生活をぬくぬくと過ごしています。ゆとり世代の、現在アラサーです。リーマンショック、東日本大震災そして今回のコロナショックなどをもろに就職活動から現在まで受けている世代。妻と犬と2LDKの都内賃貸マンションに暮らしています。ペット】犬も飼っています。犬種はペキニーズです。ブログにも登場します。かわいがってください。体重が74.8kgになった頃にダイエットを決意。3ヶ月で12kgの減量に成功。体重維持と筋力アップを目標に日々ウォーキングなどを行っています。ダイエットは主にウォーキングを行い、現在でも継続中。Fitbitを使って1日20,000歩のウォーキングを目標にブログで記録中。ダイエットから派生しプロテイン、サプリなどに興味を持ち2020年にサプリメント管理士を取得。毎日の食事記録なども記録中。(配当・優待)、仮想通貨にも手を出しています。サウナ】2019年から本格的にサウナにハマります。同年「サウナ・スパ健康アドバイザー」の資格を取得。毎日のサウナ活動(サ活)も公開中。好きなサウナは駒込のロスコ。都内だけではなく、名古屋、関西のサウナにもちょくちょく出没します。ゲーム】スマホゲームもやっています。ポケモンGO、パワプロアプリ、マリオカートツアーなど。歴史】歴史が大好きです。城郭を中心に中世が好きです。御朱印集め】御朱印集めも行っています。スポーツ】小学校から野球をやっており、現在でも野球が大好き。ひいきの球団はヤクルトです。2019年Wカップからラグビーにも興味を持ち始めています。【米国株】ハイテク中心に米国株式市場は上昇中!FRB高官からもハト派発言相次ぐ!主要銘柄の決算で山場。大きい画面で見たい人は専用ページからどうぞ。引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。