こむら返りが治ったら、ふくらはぎを優しくマッサージ。立った状態でふくらはぎを伸ばしても問題ありません。妊婦さんや体が硬い人などは、タオルを足にひっかけて手前に引いても良いそうですよ。湿布を貼るときは、温湿布です。冷やすのではなく温めて下さい。こむら返りが治まった後も30分程度違和感があることがあります。その時に湿布を貼るなら温めて。これが痛いんですよね。この方法しかありません。ふくらはぎの筋肉が縮んでつっていますので、伸ばすしかありません。これを行うと収縮した筋肉が元に戻っていきます。元に戻るので焦らずゆっくりと伸ばして下さい。元に戻れば痛みは無くなりますので。こむら返りが治ったら、優しくマッサージをしましょう。優しく揉んだり、優しくふくらはぎを揺らして筋肉をほぐして下さい。治った直後に激しくマッサージをすると、ふくらはぎの筋肉に刺激のキッカケになってしまい、またこむら返りが始まる事があるので注意しながら行いましょう。優しく行えば大丈夫です。その際に、すね・太もも・足の裏なども一緒にマッサージをする事をおすすめします。ふくらはぎ以外の足の筋肉も、急激にふくらはぎがつると一緒に引っ張られます。足全体をマッサージする事により緊張状態から開放され、痛みや違和感も早くとれると思いますよ。原因6つ次は、原因の事柄を。言われる原因はこんな事からになります。筋力や体力が落ちている、運動不足の時。運動などの後で、ふくらはぎの筋肉疲労。サウナや長風呂などの後で、脱水症状の時。海水浴やプールなどで、冷えている時。立ち仕事などで、足の血液循環がわるい時。妊婦で骨盤がゆるみだした時。細かく言えばまだまだ沢山ありますが、上記の理由が多いと思います。見ていただいて分かると思いますが、別にこむら返りに限った事でもありません。原因をこむら返りで考えると、足に負担がかかったり悪い条件が重なった時になります。この事を念頭に話しを進めて行きますね。原因のメカニズムを簡単にネットなどで調べると、専門用語や難しい言葉が羅列しているので分かりやすく説明しますね。こむら返りの語源は、こむら=ふくらはぎの事で、ふくらはぎの筋肉(腓腹筋)が急激に縮まってつり、ひっくり返るような感じから名付けられた言葉になります。睡眠中のこむら返りは、脳からの指令を間違える2人の司令塔。筋肉を動かすには2つの司令塔の働き者が必要になります。その1つに腱紡錘(けんぼうすい)と言う働き者がいるのですが、ふくらはぎにはアキレス腱がありますよね。アキレス腱の腱と腱紡錘の腱。同じ腱(けん)ですよね。腱紡錘(けんぼうすい)はアキレス腱の周りにいる働き者。(正確には腱のまわり)腱紡錘を、ここでは『ケン君』としましょう。ケン君は、筋肉が縮まりつづけると今度はゆるめる動きをするんです。ケン君は頑張って筋肉の動きを調整してくれています。寝ている時の、足を思い出して下さい。足の指先が伸びていますよね。その時のふくらはぎはどうなっていますか?縮んでいますよね。寝ているので無意識に足を伸ばしていますが、体の中ではケン君が頑張ってふくらはぎを縮めています。「おいおい、何時間ふくらはぎを縮めさせるんだよ。「ちょっとゆるめて、ケンは休憩させてもらいますよ。」こんな感じで、寝ている間にケン君がゆるめ休憩タイムに入るんです。そんな事をしていると、もう一人の働き者の司令塔がだまっていません。筋紡錘(きんぼうすい)。ここでは「キン君」としましょう。キンくんは、ケンくんと逆の働きを毎日しています。筋肉が伸びすぎると縮める動きです。ケンくんが筋肉をゆるめ、長い間休憩をしているとキンくんが黙っていません。「サボり過ぎだよケン。