2020年4月30日SHAREツイートシェアはてブLINEPocket赤羽(Akabane)今回は「インスリンが筋たんぱく合成を促進するって本当なの?」というお話です。「筋たんぱく合成を促進するから筋トレにはインスリンが超大事!」はどこまで本当なのか?これまでの定説では、「インスリンが筋たんぱく合成を促進するから、筋トレ後にはプロテインと糖質をセットで摂ろう!!」みたいな話になっています。これは理論上正しい説で、ザっと以下のような仕組みに基づいています。筋トレ後には糖質+プロテイン!の仕組み筋トレ後には筋たんぱく合成率が高まるプロテインを摂ることで合成を促すインスリンの分泌によって筋たんぱく合成は更に高まるインスリンは主に糖質に反応して分泌される糖質とセットで摂ればもっと効果が上がる!つまりインスリン分泌を狙って糖質も一緒に摂るべきなんだ、と。何となく納得できる内容ですね。インスリンにたんぱく質合成を促進する効果はあまりないですが最近のデータをまとめて見ると、どうやらインスリンにはそれ程強い筋たんぱく合成促進の効果はないようです。2016年にノッティンガム大学が発表したメタ分析(#1)によると、インスリンによる筋たんぱく合成促進の効果は限定的で、主に筋たんぱくの分解を抑える方向に働いていることが分かったようです。この研究では25件の実験から173名分のデータ(平均18~74歳)を総まとめしていて、この結果、次のようなことが分かりました。分解量)を増やしていたまとめると、インスリンでたんぱく質合成を促進!というのはちょっと間違いで、厳密にはたんぱく質の分解を抑える方向に効果があったと。結果としてたんぱく質収支がプラスになるように働いていたんですね。した場合で違いを見てみると、筋たんぱく合成の促進が見られたのはアミノ酸濃度が増加した場合のみだった様子。他にも、高齢者や糖尿病患者を対象にした研究だけで見ると、インスリンに対する筋たんぱく質合成促進の反応が有意に減っていたようです。これは加齢や糖尿病によるインスリン抵抗性が影響しているんではないかと考えられます。注意点・まとめただし注意点として、この辺りも押さえておくと良さそうです。注意サンプルサイズが少ない:メタ分析だが一件ずつの参加者数が少ないので統計的パワーが弱いインスリンは安静時に注入していた:筋トレ後や糖質などを摂取してインスリンを高めた場合とは結果が異なると思われる実験の質は低め:RCTなどの統制のとれた実験デザインではないので、参加者の選定に研究チームのバイアスがかかっている可能性もあるでは最後に今回のまとめを見ていきましょう。ポイントインスリンが筋トレに大事な要素なのは間違いないただインスリンは筋たんぱく合成を手伝うよりも筋たんぱく分解を抑えるところで力を発揮していたインスリンの筋たんぱく合成&分解への効果は体内のアミノ酸が骨格筋へ運搬される率に影響を受けるこんな感じでしょうか。ここから言えるのは、筋トレ後の筋たんぱく合成効率が高いタイミングで、糖質とプロテインを同時摂取する!というのは理にかなっているということ。赤羽(Akabane)今回はちょっと難しい内容でしたが、要はインスリンは筋肉のたんぱく質合成を手伝うより分解を抑える働きがあるよ、この効果はアミノ酸が全身の骨格筋にしっかり運ばれた場合に確認されたよ、だから筋トレ後は糖質でインスリンを分泌させつつしっかりたんぱく質を摂るといいよ、みたいな流れです。トップ51あなたはどの特徴に当てはまる?たった27問で診断できるダークトライアドテスト短縮版「SD3」をやってみよう2【値段は関係なし】偽物にご用心。赤羽(Akabane)健康のトータルコーディネートをモットーに情報発信しています。