ランニング&ジョギングで起きやすい4つの痛み。検索ホーム健康ランニング&ジョギングで起きやすい4つの痛み。原因と対策は?今すぐ見直したい走り方のポイントもランニング&ジョギングで起きやすい4つの痛み。ランニングをするときには、気をつけるべきポイントがいくつかあります。今回は、ランニングのときに起こりやすい痛みや、痛みを予防するためのポイントを解説します。ランニングで起こりやすい痛み4選ランニングのときに起こりやすい痛みについて、代表的なものを4つご紹介します。腸脛靱帯炎(ちょうけいじんたいえん)ランニング中、足を曲げた状態から伸ばしたときや地面を蹴ったとき、膝にきしむような痛みや違和感がある場合、腸脛靱帯炎の疑いがあります。別名「ランナー膝」とも呼ばれます。腸脛靱帯炎は、ひざの外側の骨と靭帯がこすれて炎症化するのが原因です。初期の段階だと休めば治りますが、進行すると、ランニング時だけでなく慢性的に痛みを感じるようになります。鵞足炎(がそくえん)鵞足炎になると、ひざの内側にズキズキとした痛みを感じます。過度なひざの曲げ伸ばしにより、太ももの内側からひざ内側にかけて伸びている3つの筋肉に炎症が起きることが原因です。膝蓋靭帯炎(しつがいじんたいえん)ひざの下側にうずくような痛みを感じる膝蓋靭帯炎は、ランニングやジャンプなどを長時間繰り返すことで発生します。変形性膝関節症は、ひざ関節の軟骨がすり減り関節が変形することで炎症が起き、痛みを感じます。ランニング以外にも、加齢による筋力の衰えや、肥満で軟骨が摩耗しやすくなるのも、変形性膝関節症の原因になります。足を痛めないランニングのポイント次に、足を痛めないランニングのポイントを解説します。ランニングフォームを見直す足を痛めないために大切なのは、正しいランニングフォームで走ることです。かかとから着地する足を叩きつけずに足裏全体で踏み込む歩幅を一定に保つ肩の力を抜く猫背にならない関連記事:疲れない走り方とは。ランニングフォームは「上半身を使う」がポイント理想のランニングフォームは、からだの大きさや筋肉量によって変わってきます。上記のポイントを意識しながら、自分の体型と近い人の理想のランニングフォームを真似していくのが上達の近道です。ランニングシューズを替えるランニングシューズが自分の足に合っていない場合、フォームの崩れやからだに余計な負荷をかけることにつながります。ひざに痛みが起きやすい人は、アウトソールが薄く、足裏全体でしっかりと着地できるベアフット系のシューズがおすすめです。可能であれば、専門店で自分の足にぴったりのものを選びましょう。距離やスピードなどを見直すランニングは、想像以上にからだに負荷がかかるスポーツです。走っているときの一歩には、体重の約3倍の負担がかかるといわれています。ランニングで痛みが起きやすい人は、距離を短くしたり、スピードを少し緩めたりして、からだへの負担を減らしましょう。準備運動やランニング後のストレッチも重要ランニングの前の準備運動は、筋肉を温めて弾力や可動域を上げる効果が期待できるので、ケガや痛み予防になります。10秒ほどかけてゆっくり屈伸運動をするアキレス腱を伸ばす腰や肩、足首、手首を回してほぐす上記の準備運動を各10回ほど行いましょう。有酸素運動は20分以上やらないと脂肪燃焼効果がない?トレーニングのウソ・ホント腹筋ローラー(アブローラー)の効果と使い方。腹筋ローラー(アブローラー)の効果と使い方。初心者向けのやり方、回数と頻度ウワサの「ヤクルト1000」1週間レポ。-《アイドルインタビュー》アイドルと、スポーツと、青春と。関連サービス筋トレランニング食事&栄養ストレッチダイエットコンディショニングプロテインヨガインタビューコラムニュースジム・スポーツ教室を探すキッズスポーツイベントFacebookTwitterInstagramYouTube。