[/chat]体幹トレーニングを実践することで「腹圧を高められる状態」を作ることができます。title=”腹圧(IAP)とは?”]腹部の内部の圧力(腹腔内圧)のことをいいます。4つの筋肉が関係)[/box04]腹圧が安定して体幹部・インナーユニットが優位に使えるようになることで以下のような効果・改善・メリットがあります。このように体幹を鍛えることでいろんな効果が期待できますよね。[/chat]体幹を鍛える代表的なトレーニングプランクとかフロントブリッジと言われる種目で、畳一帖分のスペースがあれば自宅でも比較的簡単にできるトレーニングです。スポーツ選手の方は実践している人も多いんじゃないでしょうか??次の図・グラフをみてください。先程ご紹介した種目の「フロントブリッジ」では、腹圧がほぼ上がっていないことがわかるかと思います。勘違いのないように先にお伝えしておきますが「プランク」や「フロントブリッジ」などのトレーニング・エクササイズが効率が悪いとか、やる必要はない!と言っている訳ではありません。動きのあるトレーニングでジャンプやMB投げなどのダイナミックな動きである方が「腹圧」が高まるということです。[/chat]皆さんがよくトレーニングで実践しているようなスクワットもフロントブリッジより「腹圧」が高まることがわかりますね。[/chat]トレーニングの目的がすり変わらないようにほぼ全ての人が腹圧が高めることが目的ではないはずです。体幹を鍛えることで「綺麗なフォームを作ること」や「腹圧が高まること」がゴールではありませんよね。[/chat]フロントブリッジよりスクワットやジャンプなど動きのあるトレーニングの方が腹圧は高まる「フロントブリッジが意味のない種目」ということではありません。運動レベルや目的に合わせてプログラミングして実践していきましょう!体幹を鍛えるためのトレーニングも目的に応じて使い分けることが大切!ダイナミックな動きやテクニックが必要なトレーニングは入念にウォームアップを行うこと運動初心者の方や実践したコトのない種目は、段階を踏んで実践しよう!最後までお読みいただきありがとうございました☆Twitterからの読者コメントをお待ちしています。ブログ更新の励みになります!TwitterでコメントするFacebookでのコメントをお待ちしています。パーソナルトレーナー兼アスレティックトレーナー。数年間パーソナルトレーニングジムに所属して、延べ年間1300以上のパーソナルトレーニングセッションを担当し、多くのクライアントのカラダに対する不調や悩みの問題を解消する。靭帯損傷などの膝のケガ、糖尿病の方など...一般の方をはじめ、高齢者やスポーツ選手、アスリートへのトレーニング指導も担当している。大好評『オンライン筋トレプログラム』毎月先着5名様のみ受付中!!期間限定キャンペーンで3,300円OFFで申込可能。TORECON体験トレーニング受付中!B-LEAD公式ホームページへ記事URLをコピーしました。