1回の妊娠・出産でフェリチン50相当の鉄が消費される。3)子宮筋腫、等による出血量増大。p14特に子供と女性は鉄欠乏になりやすいので注意。後は3)と関係して出血しやすい人は男性でも鉄不足になる場合があるようです。ボクサーなんかが当てはまるそうですね。うつ病の改善、(上手くエネルギーが作られることで)疲れにくくなる、冷え性の改善ATPの生産以外に神経伝達物質に関わるので、うつやパニック症状、その他イライラしたりきれやすかったりするのも改善する傾向にあります。家庭内暴力が改善したという報告がメガビタグループでもありました。(ただし鉄だけでなくプロテイン、鉄、B、C)また子供が鉄を摂ることで認知機能やIQテストの結果が改善したという研究もあります。子供、女性は特に鉄をしっかり摂っていきたいですね。シロもちろん鉄だけでなくたんぱく質が一番重要だよ!その上で女性や子供は鉄を積極的に摂るよう意識しておきたいね...!毒性・副作用についてミネラルのため過剰症がある。藤川先生によると質問:○○先生はキレート鉄フェロケルは、その他の経口鉄剤とは違い鉄過剰になる可能性があるのでキレート鉄だけはモニタリングが必要と言われていますが、先生はどのようにお考えでしょうか?回答:当院では3000例以上にキレート鉄を使用してきましたが、鉄過剰症は一例もありません。ヘム鉄を売りたいがためにそのようなデマを拡散しているとしか思えません。ヘム鉄については今まで何度も記事にしています。ヘム鉄は日本にしかないローカルサプリ、こんなつまらないものを有り難がるなんて情報弱者。世の中から消え失せても誰も困らない。精神科医こてつ名誉院長のブログということでキレート鉄(鉄サプリの種類は後述)の経口摂取であれば、過剰症になった人は一人もいないということなので心配する必要はないでしょう。藤川先生は鉄の過剰が起こるのはフェジン静注(鉄剤の注射)の頻回摂取で、経口摂取では起こらないと結論づけています。フェリチン値を測った上でどれくらい飲むべきか、というのとたんぱく質をしっかり摂っておくのが重要です。フェントン反応が体内で起こるから大量に摂るのは危険という説もありますが、『そもそも人体でフェントン反応は起こらない』『例外的に起こる可能性があるのは注射で直接鉄を入れた時だけ』ということで経口摂取では気にする必要ないでしょう。あとは副作用ではないものの、たんぱく不足の場合は胃がムカムカします。鉄を摂るよりたんぱく質を増やすのが先です。便が黒くなるのも鉄を摂っている場合の特徴です。黒くなっても鉄が足りているとは限らないので注意してください。ちなみにフェリチンの値が増えすぎて減らしたい(炎症とかで増えているのではない前提)場合、サプリを止める以外に献血するという手もあります。シロ過剰症を気にするより、フェリチンの値見てしっかり摂っていきたいね。黒くなるのは異常じゃないから気にしなくて大丈夫...!おすすめのサプリと量サプリに関しては海外のものがおすすめです。メガビタミンを実践しているならiherbでサプリを購入していると思います。これをメガビタミンとか栄養療法を知らない人に話すと...以下のリンクから購入すると全て割引あり。Productsでも購入できます。鉄のサプリには鉄剤:処方薬。ヘム鉄:鉄の量も少なく高い。吸収率アップ、胃腸や便秘など影響しないFerrochel:フェロケル(アルビオン社の特許アミノ酸キレート鉄)と種類があります。精神科医こてつ名誉院長のブログということで自分で購入する場合はキレート鉄を選びましょう。藤川先生が紹介していたのは次の3つ。100錠Now、フェロケルは売り切れになりやすい(藤川先生が紹介したからの模様)ので、自分に合ったものをいくつか見つけておきたいですね。服用方法;1日1錠、夕食後に服用で開始。その後、アドバンストフェロケルなら3~4錠、夕食後に増量。Nowアイアンなら2~3錠、夕食後に増量。注意;1)ビタミンEを飲まれている人は、フェロケルと服用時間を空けて下さい。ビタミンEを朝、フェロケルを夕、に服用。2)ビタミンCを併用すると鉄の吸収が良くなります。ビタミンC1000mgを朝1錠、昼1錠、夕1錠併用した方が望ましい。精神科医こてつ名誉院長のブログちょっと古い情報ですが一つの目安になると思います。1錠から始めて100mg手前ぐらいを飲めるようになるのがこの方法です。人によっては鉄サプリで胃がムカムカする(たんぱく不足の症状)ので夕食後に。ここではEと一緒に摂らないとされていますが、調べた限り、キレート加工されている鉄ならEと一緒に摂ってもそこまで気にする必要はなさそうです。一応分けられるなら朝と夜などで時間を空けておくのがベスト。目標はフェリチン値150。人によっては100では安定せず200で安定する人もいるようです。数値は目安に自分の体調と相談しながら量を決めてください。メガビタグループの方だと200超、300超は普通にいます。それ以上の数値になっても炎症などなければ問題ないですが、400を超えている場合はどこか炎症がある可能性も探った方が良さそうです。(慢性疾患で炎症があるとフェリチン値が高くなる)ちなみに50以下で電子伝達系でのATP合成機能が低下するようです。エネルギーが作れなくなり冷えや凝りなど各種不調が起こりやすくなります。通常の血液検査でフェリチンは測らないので追加で頼みましょう。精神科医こてつ名誉院長のブログここ以外にも頼めば普通の医療機関でもやってくれるところはあります。一度血液検査のときに相談してみてください。(貧血だから計りたいと言えば割とスムーズらしい)他にオーソモレキュラー療法をやってるところは対応してくれるはず。高いサプリを薦めてくる場合があるので注意しておきたいのと、フェリチンが測れるからといって考え方が一緒とは限らないので注意が必要ですね。実際に飲んでみてどうか?量と実感について僕は男なので鉄は飲んでいません。基本的に健康な男性は鉄サプリ不要ですが、今度血液検査時にフェリチンの値をチェックする予定です。サプリは飲んでないですが、一応ラブレの鉄入りを飲んでいます。カエレバ楽天市場で見るAmazonで見るYahooショッピングで見る2本飲めば鉄15mg。維持にはちょうどいい量です。フェリチン増やすにはちょっと少ない量ですが。味は多少好き嫌いありそうですが僕は普通に飲めますね。風呂上がりに飲むのが日課です。サプリが苦手な方やお子さんの鉄補給にピッタリなので、味が苦手でなければ飲んでもらうといいでしょう。まとめ特に女性と子供は不足しやすい鉄。高タンパク+糖質オフの次に選択肢になります。男性でも糖質生活を続けていると不足する場合がある(この場合はうつなどの症状あり)ので、その場合もフェリチン測って鉄サプリになりますね。ただ鉄より先にたんぱく質が重要なので、まずはプロテインをしっかり飲むところからスタートしてください。鉄のポイントエネルギー生産に必要。不足でエネルギー不足に神経伝達物質にも必要。不足でうつやパニックなどの症状に鉄の前にたんぱく質。女性、子供は補給しておきたいヘム鉄は不要。キレート鉄を選択Cと一緒に摂る。