令和(2019年5月)から本格的にマラソンを始めた30代男による練習・レース記録および考察・内省の記録です。日めくりカレンダー』(2017年のもの。週間112kmは過去最高でした。休みなく動いたことが大きいです。ダイジェスト:1/9の30kmがポイントで無調整で実戦を想定してキロ4で押して行きたいと思い、それがうまく行きました。左脚にダメージの残る走りをしてしまいました。3°C摂取カロリー多めのため、消費のためのjog。左側に疲労が残っているも、ダメージは大きくない。Pro前日はM・Tペースを含むのロング走だったため、じっくりリカバリー。普段月曜は練習しませんが、今日は時間があるからということで...平坦な京都のコースとは今日でお別れ。あっという間の帰省でした。楽しい時間はなんと短いことか。走りの方は心拍数少なめ。去年と同じ時期で同じような条件で走った時より10ほど心拍数が少ない。9いきなり出力を最大にするのは無理な話なので(仕事のこと)、慣らし運転としました。これは何事にも当てはまりますし、走りももちろんのこと。久々に自宅の激坂コースを走ったので、走る前は少しブルーな気持ちでしたが、楽しく走れました。風速6mぐらい身体が重かったです。痩せます😇余裕をもって走れたものの、旋回(?)で左側の動きが段々と悪くなり、膝周りの動きと脚全体の動きが噛み合いませんでした。痛みはないものの、今日もケアに時間をかけよう。Pro(それ以外)月曜に運動しているから、つい食べてしまったことが原因で少し体重が増え、気持ち重めに感じられました。4セット目で左膝の調子が良くなかったです。3本目までは全く問題なかったのですが...。チェーンが外れるわけではないですが、「カタカタ」音がなっているイメージです。Tペース+30秒で2021年1月現在は設定していますが、Tペース+30秒としているのをMペースに近づけてMペース(キロ4)を少しでも楽に感じられるようにしたいところです。仕事が本格的に始まり、バタバタしていますが、バタつく分、身体が絞れてくることを期待。5°C走り始めのみ左側の動きがカタイのでW-Upを暖かいところで丁寧に行う。痛みはなし!週末の予定がアレで飛んでしまい、予定の見直しを余儀なくされていますが、期待しすぎずあればラッキー✌️くらいの気楽さでぼちぼちと。37冬場は筋肉が縮こまっていることもあり、エアコンが効いた部屋で身体をストレッチなど行うのが良いとアドバイスを受けたことがあります。それが不十分だったので、走りはじめに左膝に少し痛みを感じました。動きの改善は見られたのですが。3°C下りを利用して、1kmサージ。大きい動きを入れて、明日に備えます。仕事がキャンセルとなったため、今日は勉強をじっくりと。今年初めての「狭義の」スタバでした。Pro翌日の30kmを見越して大きな動きを入れました。下りだったので、キロ4の出力がTペース並になることはまぁそうだよね、と。ウィンドスプリントとばかりだと飽きるので、サージを入れるのもありかなと思った次第です。長く良い脚を使う練習として*1。(練習ベスト)練習会参加(HAT神戸)。Pro全長2kmで180°の折り返し15回というコースです。最初はペーサーで後ろを引っ張らせていただき、入れ替わりしながら、引っ張り合いをしたらベストが出ました。25kmまではフォロワーさんが秒単位で正確なペースメイクをしてくださいました。25km以降は急に落ち着きがない感じとなりましたが、完走でき、終わってみれば練習ベストでした。練習ベストは自己ベスト(PB)としてはカウントしないのですが、練習でここまで走れるんだと嬉しくなりました。25kmまでは少なくとも余裕で走れましたし、jogの延長くらいに感じられました。集団のレベルの高さと気象条件に恵まれた感がありますので、まだまだマグレの可能性はあります。Proという靴の性質で小回りが難しかったことがあり、終わってから左足首、左膝に痛みが出てしまいました。Proで走るのは脚に良くないという教訓、示唆を得ることができました。故障の二歩ほど手前のところで、左側の調子が良くないため、次週は強度を落とすなど一度立て直しを図りたい練習の基礎レベルは上がってきており、少なくとも今はスランプの状態ではない故障の二歩ほど手前なので、まずは一歩にならないように気を付けたいです。体感的に、「一歩踏んじゃったな」と感じるサインが自分の中にはあって。強度を弱めて様子をみたいなと思います。走るのは楽しいのでつい走ってしまっています。自分の成長を感じるからです。2021年12月の奈良マラソンを終えてから、練習のレベルが一段上げられるようになった印象があります。今は文字通り階段を登るイメージ少し過去を振り返ってみますと...走り始めて1年半くらいまでは、練習すればするほどそれに応じて走力は上がっていました。実際に1年半までは、大会に出るたびにPBを更新していました。ところがその1年半過ぎたあたりから、故障も相まって一時停滞して、停滞しては一段階段を登るように軌跡が変わってきている印象があります。速くなれない!もどかしい!というプラトー(高原)状態がしばらく続いたのち、急にレベルが上がるといった感じです。階段がしっくりきます。レベルアップの仕方が、はっきりと自分、成長しているなというのがわかるんですよね。どこでそのプラトーを乗り越えられるかは定かではないですが、何かしらのきっかけはあるんだろうなと思います。paceの30km走などは今でも必ずしも要するものではないという認識ですし、やり過ぎ危険だと思います)奈良マラソンで得た手応えこうした練習面の変容、心境の変容といったところが背景にあるのではないかと思います。人間は複雑ですから、全て「知らんけど」なんですけどね。笑とりあえずは、故障に気をつけて練習を楽しんでいきたいと思います。23:36Tweet関連記事2021-11-16【週報】(2時間50分切り練習)奈良へ偵察に行きましたよと(211108〜211114)奈良マラソンのゴール地点、ロートフィールド奈良。ランニングと...2021-10-10【週報】坂を制する者は奈良を制す?(210906〜210912)前週走れていなかったため、休みなしで走りました。はてなブログPro2019年4月の長野マラソンで悔しい想いをしたことを機に、本格的にマラソントレーニングを開始しました。本ブログの目的は、reflection(内省)を通じて、マラソンにおける成長・挫折プロセスの可視化を行い、その軌跡を事例的に紹介することです。1はてなブログをはじめよう!Stingerさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。