近年、書店には「自己肯定感」という言葉を用いたタイトルの本が並んでいます。暮らしの中でも「あの人は自己肯定感が高い」「子育てで大切なことは、子どもの自己肯定感を高めること」など、「自己肯定感」という言葉を耳にする機会が増えています。あなたは自分の自己肯定感をどのように考えているでしょうか。......高いのか、低いのか?ここでは、あなたの自肯定感の高さを簡単にチェックできるように、チェック表を作りました。一度自分の自己肯定感の高さを確かめてみてください。5分でできる自己肯定感チェックさっそく、あなたの自己肯定感をチェックしてみましょう。Griffithsにより発表された「日本版RSES」を利用します。信頼性が高いと言われ、近年、多く活用されているものなので是非行ってみて下さい。RSES」:質問それぞれの質問に対して、4段階評価を行ってください。(強くそう思う/そう思う/そう思わない/強くそう思わない)とそれぞれの質問に対して、思う気持ちが強いほど左側の選択をすることになります。私は、自分自身にだいたい満足している。(4・3・2・1)時々、自分はまったくダメだと思うことがある。(1・2・3・4)私にはけっこう長所があると感じている。(4・3・2・1)私は、他の大半の人と同じくらいに物事がこなせる。(4・3・2・1)私には誇れるものが大してないと感じている。(1・2・3・4)時々、自分は役に立たないと強く感じることがある。(1・2・3・4)自分は少なくとも他の人と同じくらい価値のある人間だと感じている。(4・3・2・1)自分のことをもう少し尊敬できたらいいと思う。(1・2・3・4)よく、私は落ちこぼれだと思ってしまう。(1・2・3・4)私は、自分のことを前向きに考えている。(4・3・2・1)それぞれの質問への答えと、該当する数字がそのまま点数になります。10の質問の合計点を確認したら、診断の結果を見てみましょう。自己肯定感が高いでしょう日本の健常者の平均は25点前後であると言われています。あなたの診断結果は、いかがでしたか。日本人は自分をダメと思いやすい2015年に実施された『高校生の生活と意識に関する調査』の結果から「日本の子どもは世界の子どもに比べて自己肯定感が低い」とニュースで取り上げられたことがありました。調査によると「自分はダメな人間だと思うことがあるか」という質問に対し、驚くことに日本の高校生の約70%が「思うことがある」と答えたそうです。日本は教育環境など恵まれていると言われているにも関わらず、何故このような結果であったのでしょう。自己肯定感は、どのようにつくられるのでしょうか。自己肯定感は人生にどのような影響を与えるのでしょうか。「自己(自分自身)」を「肯定(認める、同意する)」と「感じて(捉えて)いる」状態のことです。『肯定している』とはどのような状態なのでしょうか。「肯定」をより理解する為に、反対の意味である「否定」を考えてみます。「自己否定感」という言葉があるとしたら、それは、自分自身を、否定、否認、打ち消し、拒否と「感じて(捉えて)いる」状態です。目を閉じて想像してみて下さい。7割の高校生達が、自分を否定、否認、打ち消し、拒否する感覚をもっていたことを。あなた自身にも「私は、自己肯定感が低いなぁ」「私は自己肯定感が高くないなぁ」と思うのなら、それは自分を「否定」する状態だということを。自己否定感は、何故生まれるのか人が生まれた時に、自己否定感はありません。赤ちゃんは、声を掛けてくれる存在を信頼し、思うように泣いたり笑ったり自分を表現します。ところが、人は育っていく中で自分をそのまま表現するより、自分を抑えたり変えたりした方がメリットがあると感じる体験をします。理不尽に責めてくる相手に自分の感情に蓋をしたり嘘をついたりすることで、それ以上傷つかずに済んだ(助かった)体験などです。人は体験を通して生きる術を学習し、その結果として自己否定という在り方を習得してきたのです。自己肯定感チェックをきっかけに自己肯定感が高かったら、もっと自分に自信を持ち、自分らしく生きられるでしょう。前向きに物事に取り組んだり、素直に人と関わったりすることもできます。この記事を通じて、あなたは自分の自己肯定感がどのくらい高いのか、または低いのかを知りました。今回の診断結果をきっかけにして、自己肯定感をより高める意識を持っていただければと思います。自己を肯定し、自己を認めてやり、自己をはげまし、よろこばせること。それが必要ではないか。(五木寛之)自分を愛することは、幸運への一番の鍵になります。MentallyMentally(メンタリー)では、自分を好きになるためのワークを提供しています。自分で記録をつけて、公開日記として掲載することで、メンバーで互いを応援しながらメンタルワークを続けられる環境をご用意しています。Mentally:自分で自分を愛するためにあなたがあなた自身を愛せるようになれば、これまで抱えてきた不安や悩みから解放されるようになるでしょう。当サイトMentallyは、あなたが自分を愛せるようにサポートをいたします。ヴィーガン(Vegan)という言葉を耳にする機会が増えました。ヴィーガンの意味を正しく理解している人はまだまだ少数のようです。ヴィーガンになることで世界に貢献できます。ヴィーガンにはベジタリアンの側面も併せ持っているため、自分自身の健康も促せるでしょう。心も体も健康になれる。それがヴィーガンの考えです。ヴィーガンへの正しい理解を極力わかりやすく紹介します。レシピの検索バナナオーバーナイトオーツ時短で美味しい、栄養満点の朝食レシピ。寝る前に材料を混ぜて冷蔵庫で寝かせるだけで、翌日の朝すぐに食べられます。甘めがお好きな方は、メープルシロップなどをかけてお召し上がりください。ヴィーガンきのこリゾットクリーミーでベルベットのような、うま味たっぷりのヴィーガンきのこリゾットを作りましょう。乳製品を使わなくてもとてもクリーミー。この簡単で家庭的なレシピは、週の半ばの夕食に大満足です。レンズ豆のボロネーゼパスタ風味豊かなボロネーゼパスタは、ヘルシーでプロテインたっぷり。簡単に美味しいパスタが作れます。冷やし坦々豆乳そうめん豆乳のまろやかさとごまの香り、ラー油のピリ辛さが重なって食欲を掻き立たせられるメニューです。作るギルトフリーレシピです。アレルギー体質の方も安心してお召し上がりいただけます。メンタリー」はフィクスドスター株式会社によって運営されています。運営会社メンタルコラム瞑想・マインドフルネス自己肯定感の高め方その他の心の悩みおすすめコンテンツ取材・ユーザーの声メンタルワークのやり方Mentallyでおすすめしているメンタルワークのご紹介します。4つのワーク「瞑想」「鏡のワーク」「心の乱れ」「感謝のワーク」でメンタルを整えてみてください。|プライバシーポリシ。