何時間もこっちは縮めていたんだから休憩さえてもらうよ。キンが今度は縮めるよ。」ケン君とキン君がケンカをしている間に、私たちは何も考えずに好き勝手に寝返りをしますよね。そんな時のケン君とキン君は大慌てなんです。縮めろーーーーーーっ!」この時です。寝返りなどによって動いたふくらはぎに、ケン君が脳からの指令をしっかり読み取れず気合を入れて縮めてしまいます。腱紡錘(ケン君)と筋紡錘(キン君)の働きが、健康な状態なら脳からの指令でうまくバランスをとって働き、急激にふくらはぎがつる事はないのですが、筋力の低下や疲労などがたまると指令や動きのバランスを崩して急激に筋肉が縮まり、つってしまいます。こむら返りは勝手に筋肉を縮めてしまいますが、脳からの指令をうまくコントロール出来なくなっている腱紡錘(けんぼうすい)と筋紡錘(きんぼうすい)が原因です。予防こむら返りの原因と対処法の後は、予防方法を見て行きましょう。就寝前にお風呂で温める。就寝前にアキレス腱のストレッチ。就寝前にふくらはぎのマッサージ。日々の生活で筋力や体力をつける。こんな所ではないでしょうか。お風呂で温める・ストレッチ・マッサージに関しては、風呂場の中で全部出来ると思います。予防を無理に難しく考えずに簡単に始めてみてください。水分補給に関しては、スポーツドリンクやクエン酸が入ったものが効果的と言われますが、睡眠前にお水を一杯飲む事だけでも全然違いますので毎日飲んでみてください。筋力や体力の低下に関しては、無理にジョギングを始めたりしなくても大丈夫です。睡眠中のこむら返りは特にですが、年齢を重ねると起こることが多くなります。あなたの今の年齢にあった少しの運動から始めて下さい。自宅で出来る簡単な運動であればエア縄跳びなんてどうでしょう。縄跳びは下半身の筋力がかなりつきますし、縄跳びは縄が無くても同じ効果があるのをご存知でしょうか。自宅で縄跳びをもったイメージで50回ぐらい飛んで見てください。それで、縄跳びと同じ運動が出来ます。ストレッチを毎日するだけでも、良い運動になりますよね。こむら返りの事を考えて下半身のストレッチだけではなく、簡単に全身のストレッチをするだけでも全然違います。普段運動をしない方がストレッチを習慣化すると体が軽くなり柔軟性を感じることが出来るようになりますよ。程よい運動になるので、寝る前に行うとぐっすり寝れますしね。ストレッチのやり方を、インストラクターの方が簡単に動画で説明してくれる『うちトレ』と言うサイトがあります。ストレッチ・筋トレ・マッサージ・ヨガ・ピラティスの構成になっていて、全部で109本の無料動画が見れるのでおすすめです。「うちトレ」から一本、ふくらはぎのストレッチ動画を選んでみたので見てください。ストレッチだけでも全部で15本の動画があり、マッサージ動画にはふくらはぎのマッサージ方法などの動画講義もあります。うちトレストレッチを自宅で行う時には、ストレッチマットが1つあると大変便利です。上のマットを私は使っていておすすめします。厚さが薄いとストレッチする体勢によっては痛いのですが、10mmあると問題ありません。値段も安いので、一つ用意すると良いですよ。睡眠中のこむら返りが頻繁に起こるようになったら、病気を疑ってしまいますよね。こむら返りはクセになってしまいますし、病気と関係がある事は少ないそうですが、毎日や週に数回などの頻度で起こるのであれば一度診察した方が良いと思います。あなたの年齢的に色々な病気が現れる頃でしたら、一度診察してもらったほうが良いと思いますよ。ただのクセであれば良いですが、ただの...ではない可能性も少なからずあります。そこで何も問題ないようであれば、体を疑い内科などの診察へ。足がつり、痛みも治まらないようでしたら。年齢の事も考えて下さいね。linkみんなのこむら返り昨日は脹脛がこむら返りそうだっのに今日は太腿がこむら返りそう。年だからか、年だからなのか。癖になってるから諦めてるけど。27足大丈夫?と聞いたら、「こむら返りです!!妊娠してる訳じゃないんだけど」って。104時に寝て4時10分くらいにこむら返りで絶叫しながら起きたから何が何だかわからない。19最近腓返りが頻繁に起こります。今それを治そうと、必死に足首上下させてたらこむら返りました。いざ何か目標を見つけてやろうと思うと全然時間たんね。linkまとめいかがでしたでしょうか。成人の3割りが月に1度、こむら返りの激痛に襲われるそうです。年間になるとかなりの人の数になると思います。年齢が若い方は、激しいスポーツの後や一日中遊び歩いての筋肉疲労などが多いですが、ある程度の年齢になると筋力や体力の低下からが一番多い原因だと思います。毎日少しのことなので簡単に予防をし、あの激痛とお別れしましょう。多くの方が悩むこむら返り。お友達や周りの人にも教えてあげて下さいね。こちらは、予防のストレッチ動画を多く使いわかりやすくご説明しています。ストレッチは妊婦さんも男性でも同じです。毎日快眠できますように。