腰痛・骨盤の歪みお得な情報配信中!お知らせブログ更新しました。腰痛患者が必ず筋力低下を来たす筋肉とは?腰痛患者が必ず筋力低下を来たす筋肉とは?2018.06.09こんばんは。整体院ハンドオンハンドの森下です。あれ、椎間板ヘルニアであれ、病名は問いません。そのほとんどの方が大殿筋の筋力低下が認められます。腰部筋も大殿筋も体幹伸展に作用し、どちらも抗重力筋です。生活習慣を考えてみると、腰痛持ちのほとんどが座位>立位・歩行ではないでしょうか?そうすると、座位では大殿筋は働きませんので、筋力低下が起こります。現在の生活習慣から考えると車社会であり、デスクワークであり、作業はほぼ機械任せですよね。運動量・活動量からも筋力低下は進みます。筋力自体は20歳頃をピークにどんどん筋力は低下し続けます。80歳以降で著明な筋力低下が起き、自宅内での転倒が増えます。救急要請・搬送が劇的に増えます。大殿筋を鍛えるにはどうしたら良いのでしょうか。高く上げる必要はありません。上げて静止して下さい。弱い人はプルプルします。止められるくらい力をつけましょう。痛みが出ることがありますが、強くならなければ大丈夫です。10〜20回を目安に行なってみて下さい。軽くで結構ですが、大殿筋強化目的であれば、なるべくお尻を突き出して下さい。その他、こんな方法もあります。