viewsTwitterFacebookHatenaGooglePocketFeedly学生時代、スポーツジムに通うことが経済的に厳しく、夏が近づくと海で脱いでも恥ずかしくないように自宅で腕立て伏せ、腹筋、ランニングを行うことがメインでした。腕立て伏せに関しては、手幅を変えたり、足の高さを変えたりといろいろなバリエーションで刺激を変えながらトレーニングを行っていました。腹筋は特に重要で海に行っても多少胸に筋肉が付いていて背中、肩、腕、脚に筋肉がなくてもお腹周りが締まって、薄っすら腹筋が割れていれば締まって見えることができたので、只々ひたすらに何百回、何千回とカールアップクランチを行っていたことを今でも思い出します。今考えると時間を費やしてどれだけ非効率で、自分が見えるところばかりトレーニングしていた自分が恥ずかしくなります...しかし、最近では大手のスポーツジムや24時間フィットネスジム、パーソナルトレーニングジムなど様々なところでトレーニング出来る環境があります。ジムによって設備などは違いますが、ジムに通える環境であればジムには効率良く腹筋を鍛えるマシーンやツールがあるので通われてみても良いのではと思います。腹筋を鍛える目的は?腹筋を鍛える目的は人それぞれありますが、主にボディメイク、スポーツのパフォーマンスアップ、機能改善などが挙げられます。具体例ボディメイクに関しては、お腹周りを引き締めたい、腹筋を割りたい、くびれを作りたいなど。スポーツのパフォーマンスアップに関しては、ジャンプ力を上げる、ゴルフの飛距離を上げる、野球の球速を上げるなど。今回は主にボディメイクに関しての腹筋トレーニングをお伝えします。腹筋を鍛える上で重要な事とは?腹筋を鍛える上で重要な事は骨盤をニュートラルな状態に戻し、腹圧をしっかり意識して高めることが出来るかがとても重要な事になります。使われず、胸郭が開き(リブフレア)骨盤が前傾で固まっている状態になり、腹筋群が上手く収縮出来なくなっている方が多いです。➀両膝にボールなどを挟み、踵で地面を押す、両手は指先まで伸ばしスタートポジションを作ります。➁鼻から息を吸い、吐きながら肩が竦まないように指先で前に押しながら上体を起こして背骨をしっかり丸めてキープします。➃お腹の前面ではなく背面に息がはい入るように呼吸を繰り返し行います。➄スタートポジションから起き上がるのが難しい場合は、上体を起こしたところからホールドポジションまで下がって構いません。➅この状態をキープします。(目安:30~60sec×2~3sets)※このエクササイズで得られること膝にボールを挟むことで内転筋、踵で地面を押すことでハムストリングが活性され、骨盤の安定に繋がります。指先で前に押すイメージで行うことにより前鋸筋という肩甲骨の安定を高める筋が活性されます。前鋸筋は肩甲骨から胸郭についているので、胸郭のポジションと骨盤のポジションが安定することによって呼吸の適正化、体幹が安定し腹圧が高められるようになります。➀両手は指先で天井を押すイメージで両足も天井に上げ、腹圧を入れてスタートポジションを作ります。➁腹圧が抜けないように下腹部を感じながら片足を下ろしていきます。➂再度スタートポジションに戻ります。➃常に下腹部を意識しながら反対の足を下ろしていきます。➄これを繰り返します。(目安:10~15reps×2~3sets)このエクササイズで得られること腹圧を入れ続けた状態で下肢を動かすことが出来るようになることで、下腹部の意識、下腹部の収縮が感じられるようになります。➀両足、両膝を閉じ、両手は後頭部に添えます。➁骨盤にボールを置き、骨盤が前傾しないようにスタートポジションを作ります。➂上体を後ろに倒していき、腹筋が抜けないところで止めます。➃止めたところから息を吐きながら溝内とおへそで缶を潰すイメージで起き上がります。➄起き上がる際、肘を前に押しながら肩甲骨を外に広げると腹筋の収縮が感じやすいです。➅これを繰り返します。➀両足をTRXにかけて、両肘は肩幅に開き肘でしっかりと床を押し肩甲骨を安定させて腹圧が抜けないようにスタートポジションを作ります。➁息を吐きながらお尻を上げ、両膝を胸に向かって引きつけます。➂引きつけたら腹筋が抜けないようにコントロールしながらスタートポジションに戻ります。➃これを繰り返します。➀両手をTRXにかけて手の平でしっかりと床に向かって押し、両膝は腰幅に開き腹圧が抜けないようにスタートポジションを作ります。➁息を吸いながら上体を前に倒していき、腹圧が抜けないように頭・胸・仙骨が一直線でキープできるところで止めます。➂戻る際、お尻から戻るのではなく、両手でしっかりとTRXを押し肩甲骨を安定させてコントロールしながらスタートポジションに戻ります。➃これを繰り返します。(目安:10~15reps×2sets)※ロールアウトは肩関節の安定性もかなり重要になりますので、肩に不安がある方は無理はせず別の種目選んでトレーニング行って下さい。➀両足をTRXにかけて、両肘は肩幅に開き肘でしっかりと床を押し肩甲骨を安定させて腹圧が抜けないようにスタートポジションを作ります。➁息を吸いながら腹圧が抜けないように頭から踵までが一直線をキープしたまま後ろに下がって行きます。➂下がったら肘でしっかり床を押し、腹筋が抜けないようにコントロールしながらスタートポジションに戻ります。➃これを繰り返します。➀BOXの上に両足を置き、片肘で床をしっかり押して肩甲骨を安定させ、上体を浮かせてスタートポジションを作ります。➁肩が竦まないように肘で床を押し鍛えている側の体側の伸びを感じながら腹圧が抜けないように腰を床に下して行きます。➂床に軽く触れる程度に下したら、上体をスタートポジションに戻します。➃これを繰り返します。➀フローインの上に写真のように両足を置き、片肘で床をしっかり押して肩甲骨を安定させ、上体を浮かせてスタートポジションを作ります。➁肩が竦まないように肘で床を押し、息を吐きながら上にある側の足を胸に向かって引きつけて行きます。➂足の引きつけを繰り返し行うのですが、この時に上体が動かないように上体を安定させたままで行います。➃これを繰り返します。➀両足を写真のようにフローインに置き、両手は肩幅に開き手でしっかりと床を押し肩甲骨を安定させて腹圧が抜けないようにスタートポジションを作ります。➁息を吐きながら片膝を肘に向かって引きつけて行きます。➂腹筋が抜けないように反対側も同じよう行います。➃これを繰り返します。➀両手は肩幅に開いてバランスボールに置き、しっかりと手でバランスボールを押し肩甲骨を安定させて腹圧が抜けないようにスタートポジションを作ります。➁息を吐きながら片膝を肘に向かって引きつけて行きます。➂腹筋が抜けないように反対側も同じよう行います。➃これを繰り返します。(目安:10~20reps×2sets)※バランスボールが滑りやすい事があるので、手が滑らないように注意して行って下さい。➀両足をバランスボールに置き、両手は肩幅に開き手でしっかりと床を押し肩甲骨を安定させて腹圧が抜けないようにスタートポジションを作ります。➁息を吐きながらお尻を上げ、両膝を胸に向かって引きつけます。➂引きつけたら腹筋が抜けないようにコントロールしながらスタートポジションに戻ります。➃これを繰り返します。➀両肘をバランスボールに置き、肘でしっかりとバランスボール押し、両足は腰幅に開き腹圧が抜けないようにスタートポジションを作ります。➁息を吸いながら両肘を前に押して行き、腹圧が抜けないように頭・胸・仙骨が一直線でキープできるところで止めます。➂戻る際、お尻から戻るのではなく、両肘でしっかりとバランスボールを押し肩甲骨を安定させてコントロールしながらスタートポジションに戻ります。➃これを繰り返します。(目安:10~15reps×2sets)※ロールアウトは肩関節の安定性もかなり重要になりますので、肩に不安がある方は無理はせず別の種目選んでトレーニング行って下さい。➀両手をバーベルにかけて手の平でしっかりと床に向かって押し、両膝は腰幅に開き腹圧が抜けないようにスタートポジションを作ります。➁息を吸いながら上体を前に倒していき、腹圧が抜けないように頭・胸・仙骨が一直線でキープできるところで止めます。➂戻る際、お尻から戻るのではなく、両手でしっかりとバーベルを押し肩甲骨を安定させてコントロールしながらスタートポジションに戻ります。➃これを繰り返します。(目安:10~15reps×2sets)※ロールアウトは肩関節の安定性もかなり重要になりますので、肩に不安がある方は無理はせず別の種目選んでトレーニング行って下さい。➀ベルトの中に両脇が入るところまでしっかり入れ、肩が竦まないように肘を下に押すイメージで上体を安定させてスタートポジションを作ります。➁息を吐きながら両膝を胸に向かって引きつけて行き、上体も前に倒して行きます。➂戻す際、腹筋で両足をコントロールして上体が揺れないようにスタートポジションに戻ります。➃これを繰り返します。➀両手でグリップを握り、肩が竦まないように肩を安定させてスタートポジションを作ります。➁息を吐きながら両膝を胸に向かって引きつけて行き、上体も前に倒して行きます。➂戻す際、腹筋で両足をコントロールして上体が揺れないようにスタートポジションに戻ります。➃これを繰り返します。(目安:10~20reps×2sets)最後にいかがでしたでしょうか?ジムには自宅ではなかなか行うことが出来ない、様々な腹筋のトレーニングツールがあります。同じような種目でもツールを変えることで刺激や気分も変わりマンネリ化を防ぎ、楽しく効率良く腹筋のトレーニングを行うことが出来ます。会員制フィットネスクラブに勤務。10年以上の間多くの著名人や、スポーツ選手、芸能人の身体作りを担当しながら、スタッフ育成にも携わる。Japan札幌大会で見事グランプリに輝くなど、科学的根拠と自身の経験を活かし、男女問わず、カッコいい身体やキレイな身体作りを主に担当している。name="万年ダイエッター"]1ヶ月で6キロ痩せましたー!2ヶ月で10キロ痩せましたー!SNSで見かけて羨ましい!私もそれぐらい一気に痩せたい。本日は、お客様からのご要望がありましたので、ディズニーで食べられるダイエット飯について記事にさせて頂きました。以前、六本木店の洲脇トレーナーがディズニーでのダイエット飯についての記事を書いていたので、その記事を参考にリニューアルさせて頂きました。(断裂)後のリハビリメニューこんにちは、MEXTRの佐藤です。こんにちは、MEXTRの田村です。2月に入りプロ野球はキャンプインしましたね。選抜高校野球の出場校も決まり、やっと今年も始まったなと感じてます。大体の方はボディビルダーのようなゴリマッチョを想像するでしょう。本日は、お客様からのご要望がありましたので、ディズニーで食べられるダイエット飯について記事にさせて頂きました。「スポーツで最も多いケガ」こんにちは、MEXTRの佐藤です。タイトルにもある通り、それが「足首の捻挫」です。viewダイエットをしたいならパーソナルジムがおすすめ!巷にはあらゆるダイエット方法が存在していますが、健康的に美しく痩せるにはパーソナルジムがおすすめです。今回は、なぜパーソナルジムがダイエットに最適なのかを項目ごとに分けて、詳しく解説いたします。viewパーソナルジムはトレーナーの質で選ぶのがおすすめ!パーソナルジムはトレーナーと1対1でトレーニングをできるのが魅力ですが、最近は色々なジムがあるので選ぶのは大変ですよね。view料金が安いパーソナルジムを選ぶ際の注意点についてパーソナルジムはマンツーマンでトレーニングできる事が魅力ですが、その分普通にジムへ通うよりも費用負担が増える傾向があります。安いパーソナルジムもありますが、サービス内容はジムによって様々。