瞑想中に寝てしまうのは〇〇だから。瞑想はやらない方がいい。瞑想中に寝てしまうのは〇〇だから。人生で本当に必要なことを発信|スーツケース1つで生活してます|修行中キラーケンをフォローする瞑想中にいつも寝てしまう...瞑想すると、すぐに眠くなって全然集中できない...そんな悩みにお答えします。筆者は20代半ばに独学で瞑想を始めました。その後ヨガの道場に入門し本格的に練習を開始、これまでに講師として約20,000人の方に指導もしてきました。筆者もかつては、瞑想中に寝てしまうことがよくありました。いうか、毎回のように眠くなっていました。瞑想を続ける中で、寝てしまう理由やどうしたら眠くならないかという方法が、いろいろと分かってきました。そこで今回は、瞑想中に寝てしまうのは〇〇だから。8つの対処法をヨガ講師が伝授と題して、詳しく解説したいと思います。瞑想中に寝てしまうのは〇〇だから。寝てしまうのを防ぐ方法1十分な睡眠をとる2砂糖や炭水化物を控える3ストレッチ4瞑想前に濃い緑茶を飲む5柑橘・ミント系の香りを嗅ぐ6うすく目を開ける7瞑想音声ガイドを聴く8室内を適切な温度に調整でも寝てしまう...瞑想中に寝てしまうのは〇〇だから。まとめスポンサーリンク瞑想中に寝てしまうのは〇〇だから。瞑想中になぜ寝てしまうのかについて、まずは考えてみたいと思います。理由はいろいろあると思いますが、潜在意識の引き留めが大きいと筆者は考えています。瞑想すると、本当の自分が顔をのぞかせるようなことってないですか?「ああ、自分はこんなことを思ってたんだ...」というような。本当の自分に気がつくのって、今の生き方を変えなきゃいけなくなったりもするので、ちょっと怖いことでもありますよね。人間には生存本能があるので、できるだけ現場維持を望みます。今日生きられているのだから、明日も1ヶ月後も同じように生きてもらった方が、生存確率は高いですもんね。瞑想中に本当の自分の思いに気がつかれちゃうと、生き方が変わっちゃうかもしれないから潜在意識にとってはマズいわけです。そこで瞑想を成功させまいと、眠くなったり、痒みや雑念などあらゆる方法で瞑想を邪魔していると、筆者は考えています。瞑想中に寝てしまうのは潜在意識の引き留めだと仮定して、なら仕方ない...と諦めてしまったら、いつまでも今の自分のままということですよね。そこで、瞑想中に寝てしまわないように努めたいわけですが、筆者がおすすめしたい方法は次の8つです。室内を適切な温度に調整1〜3までは、普段から心がけるとよいこと。4〜8は、瞑想時に実践できることです。詳しく順番に解説いたします。1十分な睡眠をとる瞑想中に寝てしまうのを防ぐ方法の1つ目は、充分な睡眠をとるということです。効果的で根本的な解決策だと思うので、まず最初にご紹介しました。睡眠が足りていないから瞑想中にも寝てしまうわけなので、普段から十分な睡眠をとりましょうという、ごく当たり前の理由です。寝たくても、夜になると眠れないんだよ...という方もいらっしゃると思います。筆者もそういう時があったので、その辛さはすごく分かります。夜眠れない人は、日中に十分に体を動かしていますか?実は夜になるとなぜ眠くなるかというと、体温が下がってきたことを合図に、脳が「あ、寝なきゃ」と感じて寝るモードを発令させているようなのです。日中にまったく体を動かさず体温が上がっていないと、下がった時の差が少ないため、脳が合図を感知しにくいというわけです。瞑想はいいものだからといって、引きこもって瞑想ばかりしていると、夜寝られないということが起きがちです。心身の健康という意味でも、瞑想と運動の両方のバランスを取って、日中しっかりと体を動かすことを強くおすすめします。言えるかというと、実は筆者にはそういった時があったからです。瞑想はじめたけど効果がない?そんな悩みはありませんか?この記事では、瞑想だけしてても効果がない理由、必ず〇〇することが必要、ということを、瞑想暦10年以上の筆者の体験談をもとに詳しく解説しています。効果的な瞑想のやり方を知りたい方必見です。kennakagawa.com2019.01.012砂糖や炭水化物を控える瞑想中に寝てしまう人に試してほしいことの2つ目は、砂糖や炭水化物を控えるということです。瞑想する前はもちろんですが、普段の食事から心がけるとより効果的だと思います。他にも口にしない方がよい食べ物はたくさんあるのですが、特にこの2つは体を重くし、意識を散漫にさせると感じています。砂糖も炭水化物も、食べると血糖値が急激に上がります。すると、すい臓からインシュリンが出され今度は血糖値がガクンと下がるのですが、それにより脳のエネルギーとなる糖が十分運ばれず、頭がぼーっとしたり眠気に襲われると言われています。甘い食べ物は全般的に控えた方がよいと思いますが、それはそれでなかなか大変なことだと思うので、特に白砂糖のような精製された砂糖と人工甘味料はできるだけ摂らないことをおすすめします。炭水化物に関しては、小麦製品(パンや麺類)などをできるだけ控えるとよいと思います。血糖値だけでなく、腸内環境を乱しさまざまな病気や症状を引き起こすと言われているからです。しても食べたい場合は、全粒粉などのなるべく精製されていないものがよいと思います。食後にだるいのはこの食べ物が原因かも。食後にだるいと感じる原因が知りたいですか?この記事では食後の体のだるさの原因となる食べ物を5つ、なぜだるいと感じるのか、代わりにどうすればいいか?注意点は何かなど、ヨガ講師の筆者が詳しく解説しています。食後に体がだるい原因が知りたい方必見ですkennakagawa.com2023.02.083ストレッチ瞑想中に寝てしまうのを防ぐ方法3つ目は、ストレッチです。こちらも瞑想前にするだけでなく、普段から習慣として行うと効果的です。上の写真はダウンドッグと呼ばれるヨガのポーズですが、こうした背骨を伸ばすストレッチが特におすすめです。背骨の中には、意識を覚醒させる交感神経が通っているからです。瞑想中に寝てしまう場合は、姿勢が猫背になっていることが多いです。背中が丸まると、逆に胸が縮まり、視線は下に下がります。すると酸素が脳に送られにくくなって、眠気を誘発しやすいと考えられます。猫背は、座り方によって劇的に改善することができます。実験してみてほしいのですが、誰かが頭頂部をつまんで、上からスーッと引っ張っていると想像してみてください。それだけで、背骨が伸びて気持ちよくなりませんか?この姿勢を長く保つことで、瞑想中に寝てしまうことはかなり減らせると思います。ついて具体的な方法と注意点を、25年以上の瞑想歴と指導経験をもとに詳しく解説しています。瞑想の座り方がよく分からない方必見kennakagawa.com2018.12.25座布団やクッションなどを使って、姿勢を支えるのも効果的です。瞑想におすすめのクッションや座布団4選。瞑想におすすめのクッションや座布団をお探しですか?この記事では瞑想歴25年指導歴10年超のヨガ・瞑想講師が瞑想におすすめのクッションや座布団を、猫背になる、身体がゆれるなどタイプ別に紹介しています。瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】4瞑想前に濃い緑茶を飲むここからは瞑想する直前や瞑想中にできる対処法をご紹介します。瞑想中に寝てしまう人におすすめの方法4つ目は、瞑想前に濃いお茶を飲むこと。お茶に含まれているカフェインが、眠気を抑えてくれます。いくつかポイントがあります。できる限り少量だけ飲むこと。瞑想前に水分をガブガブ飲んでしまうと、かえって集中できなくなります。できる限り濃いめに入れて、それを2、3口飲むくらいで十分だと思います。飲むお茶の種類は、緑茶の中でも玉露がおすすめです。煎茶に比べてカフェインの含有量が圧倒的に多いとされているからです。160mg/100ml5柑橘・ミント系の香りを嗅ぐ瞑想中に寝てしまうのを防ぐ方法5つ目は、瞑想前に柑橘系やミント系の香りを嗅ぐことです。個人的には、アロマオイルのフタを開けてひと嗅ぎするくらいが、ちょうどいいように感じます。肌や洋服につけたり、ディフューザーなどで焚いてもいいでのですが、場合によっては強過ぎて、瞑想への集中を妨げる場合もあるからです。あまりに安価なものだと、化学的な物質が混ぜてあったり、古くなって酸化したしたものなどもあるので注意が必要です。個人的におすすめするアロマオイルは、ドイツのprimaveraというブランドのもの。いろいろなオイルを試しましたが、品質も企業としての取り組みも、本当に素晴らしいと感じています。RinkerプリマヴェーラAmazon楽天市場Yahooショッピング6うすく目を開ける瞑想中に寝てしまう人に試してほしい方法6つ目は、うすく目を開けて瞑想すること。半眼(はんがん)とも言いますが、薄く細く目を開き、焦点もぼんやりさせている状態です。軽くあごをひき、目線を少しだけ落とし、遠い床をなんとなく眺めるようにします。できるだけ目から入る情報も少なくしたいからです。本来、できれば瞑想中は目を閉じていた方が集中しやすいと思いますが、どうしても寝てしまうという場合は、ぜひ試してみてください。瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】7瞑想音声ガイドを聴く瞑想中に寝てしまう場合の対処法7つ目は、瞑想音声ガイドを聴きながら瞑想することです。瞑想している間、声で誘導をしてくれるので、集中力を維持しやすいからです。声や話し方などでかえって集中できない場合もあると思うので、いろいろ聴いてみて自分にあったものを選ぶといいと思います。瞑想ガイド音声|キラーケン|note「瞑想を始めたいけど、どうやればいいの?」「瞑想やってみたけど、難しくて続かなかった・・」などで困ってはいませんか?ムリなく簡単に瞑想ができる[ガイド音声]をアップしています。これから瞑想を始めたい方、さらに瞑想を深めていきたい方はぜひご利用ください。瞑想中に寝てしまうのを防ぐ方法、最後8つ目は室内を適切な温度に調整することです。部屋の温度が寒過ぎると体は冷えますよね。体温が下がると、脳はそろそろ休息の時間だと判断し、眠気を起こすと言われています。逆に部屋の中が温かすぎると、今度は副交感神経が優位になってリラックスしすぎてしまい、寝てしまうことも多いように感じます。寒すぎず温かすぎない、ちょうどよい室温に設定できると、適度な緊張感の中で瞑想ができると思います。瞑想を習慣にするために必要なノウハウとコツ、すべてお伝えします【瞑想の教科書】でも寝てしまう...ここまで、瞑想中に寝てしまうのを防ぐ8つの方法をご紹介してきました。これらを試してもまだ寝てしまう...という場合は、座る瞑想ではなく体を動かす瞑想をしてみてはどうでしょうか?瞑想とは、動かず静かに座り続けることを言うのではありません。何かに意識を集中すれば、その対象がなんであれ、それは瞑想と呼べると筆者は考えます。太極拳やヨガのポーズの練習は、古くから瞑想と同様のものと考えられています。日常生活の中で気軽に始められる方法としておすすめなのは、歩く瞑想です。歩きながら寝るのは、なかなか至難の業ですよね。やり方は簡単で、1かかとが床から離れる2つま先が離れる3足を前に出す4足の裏が着地のように、歩くという動作を4つに分け、それぞれの動きを細かく丁寧に観察します。普段何気なく行っている歩くという行為をじっくりと味わうことは、とても新鮮な感覚があると思います。散歩の途中にできますし、準備もいらずお金もかからないので、座って瞑想するとどうしても寝てしまうという人は、ぜひ試してみてください。歩行瞑想のコツを知りたいですか?この記事では、歩く瞑想の基本的なやり方や室内で行う場合の方法、さらに効果を高めるためのポイントなどについて、瞑想歴20年以上のヨガ講師が詳しく解説します。座って行う瞑想が苦手...歩く瞑想をやってみたいという方必見kennakagawa.com2020.05.01その他、瞑想中に眠くなりにくい方法としては、食事中に行う食べる瞑想というのもあります。食べる瞑想のやり方が知りたいですか?この記事では、食べる瞑想の具体的なやり方やコツ、うまくできない時の対処法などについて、10年以上の練習と指導の経験をもとに詳しく解説をしています。瞑想する時間がない...食べる瞑想やってみたいという方必見ですkennakagawa.com2020.04.23瞑想中に寝てしまうのは〇〇だから。まとめ以上、瞑想中に寝てしまうのは〇〇だから。8つの対処法をヨガ講師が伝授というテーマで解説しました。瞑想をすれば睡眠時間が短くなるか知りたいですか?この記事では瞑想をすることで睡眠時間が短くなるケース、逆に長くなる場合、瞑想と睡眠の違いや共通点を詳しく解説しています。瞑想と睡眠時間の関係について知りたい方は必見です。瞑想中に雑念が多い...集中できない...そんな悩みをお持ちですか?この記事では、瞑想中の雑念を減らし集中するために効果的な5つの方法を、約10年間の練習と指導の経験からくわしく解説をしています。悩みやストレス...note.com最後までお読みいただき、ありがとうございました。毎日5分の瞑想の効果に自分でもびっくり瞑想を続けた結果、どんなふうに人生が変わったか知りたいですか?この記事では、毎日5分間の瞑想を続けると、どうして人生が変わるのか?理由やコツなどを体験談をもとに詳しく解説しています。瞑想で人生変わるの?瞑想で人生変えたい!という人必見です。瞑想でしっかりダイエット。瞑想するとダイエットになる?その理由が知りたいですか?この記事では、瞑想がダイエットに効果がある理由とその具体的なやり方について、10年以上の瞑想歴と指導の経験から詳しく解説しています。瞑想はなぜ空腹の時の方がいいのか知りたいですか?この記事では、食後でなく空腹時に瞑想をするのがよい理由、空腹時以外に瞑想をするときの方法などについて10年以上の瞑想指導歴から詳しく解説しています。瞑想とは簡単に言うと〇〇です。瞑想とは簡単に言うとどういうことなのか疑問に思っていませんか?この記事では瞑想とは一体何なのかを瞑想歴25年指導歴10年超のヨガ講師ができるだけ簡単に分かりやすく具体的かつ正確に解説をしています。コツなどについて、瞑想指導歴10年以上の経験をもとに分かりやすく解説をしています。呼吸に集中する瞑想のやり方が知りたいですか?この記事では呼吸に意識を向ける瞑想のやり方、コツや注意点などについて、10年以上の練習と指導の経験をもとに詳しく解説しています。瞑想=無になるではない。@k_ennakagawa詳しいプロフィール>人気記事マインドフルネス瞑想を続けた結果...驚きの7つの変化を全て公開2019.06.222023.05.07瞑想したら人生変わった。気が進まないことはやらない。決めたら人生が驚くほど楽になった2023.05.182023.05.18悩みをなくす方法。所有をやめれば悩みはなくなると仏陀は言った2023.04.212023.04.30人はなぜ悩むのか?ブッダは「関係を持つ」から悩みが起こると言った2023.04.152023.04.21戦争が終わらない理由と終わらせる方法が分かってしまった2023.04.13金儲けして何が悪い!と堂々と開き直れる天才的な方法を思いついた2023.04.12あなたにおすすめ散歩しながらマインドフルネス。2つの超簡単なやり方をヨガ講師が解説2019.10.022023.05.05歩行瞑想のコツ|効果的な歩く瞑想のやり方をヨガ講師が解説2020.05.012022.12.02マインドフルネスがうまくできないという人に試して欲しい5つの練習方法2019.05.312023.05.05瞑想が続かない...という人必見|毎日確実に瞑想できる4つの方法2018.12.232022.11.10経済システムという奴隷制度の外で生きていく方法2023.03.212023.04.13瞑想中、雑念が消えない...たった1つの解決法【シンプル】2020.05.272022.10.20病気や体調不良の9割は思い込み。キラーケンとはプロフィールプライバシーポリシーお問い合わせホーム検索トップサイドバ。