脚やせ脚やせに効果的!縄跳びダイエットを1日30分で脂肪燃焼!2022.06.13簡単に脚やせできる方法はないだろうかとダイエット方法を探している方も多いのではないでしょうか。健康的に痩せるためには有酸素運動が不可欠になります。自宅周辺でランニングするのは恥ずかしい、ジムに通う時間がないなどの理由から運動の習慣化が難しい方もいると思います。今回の記事ではそんな方へ向けて縄跳びダイエットが脚やせにおすすめできる理由や効果、注意すべきポイントについて解説していきます。元RIZAPを中心としたパーソナルトレーナーによる本格的な指導をご自宅で!わざわざジムに通わなくても、効率的にボディメイクを行うことができます。1人では挫折しがちなダイエットも、あなたの理想の身体に向けて経験豊富な専属トレーナーがマンツーマンでサポート!今なら入会金33,000円が無料に!公式サイトをチェックするお悩みのご相談や無料体験はこちらLINE公式アカウントを登録する(無料)縄跳びダイエットは脚やせに効果がある?縄跳びで得られる効果は体幹や下半身を鍛えられる心肺機能の向上や持久力強化にも繋がる脂肪燃焼効果がある上記のように効果を得ることができます。一つずつ詳しく解説していきたいと思います。体幹や下半身を鍛えられる縄跳びではふくらはぎ・太ももの筋肉を使うため下半身への負荷が高いので、脚やせ効果が期待できます。お尻から脚にかけての筋肉が鍛えられることにより基礎代謝がアップし、太りにくい体作りをすることができます。縄跳びは全身運動なので体幹を鍛えることもできます。心肺機能の向上や持久力強化にも繋がる縄跳びダイエットを毎日続けることでスタミナが高まります。縄跳びダイエットのような有酸素運動を継続することにより、一回の呼吸で大量の酸素を取り込めるようになればスタミナがつき普段の生活でも疲れにくくなります。脂肪燃焼効果がある縄跳びは有酸素運動の中でも特に消費カロリーが大きい運動となっています。ウォーキングやジョギングよりも高い脂肪燃焼効果が期待できます。運動によるカロリーの消費量は以下の式で計算することができます。1.05縄跳び運動と比べられるようにいくつかの運動のメッツとエネルギー消費量を下の表にまとめました。※表では体重50kgの人が30分間の運動をおこなったという前提で計算しました。184kcal縄跳びで消費できるカロリーはウォーキングやジョギングよりも高いことがわかります。脚が太くなるってほんと?縄跳びで脚が太くなるのかという疑問について以下の2点から回答していきます。筋肉の細胞は速筋と遅筋の2種類に大きく分けられます。力を維持するための筋肉ウォーキングやマラソンなどの有酸素運動をするときに使われるいくら使ってもほとんど太くならない縄跳び運動は遅筋を鍛えるので、脚が細くなりやすい運動です。二重跳びなどの瞬発力を鍛える跳び方をすると速筋が大きくなってしまう可能性は考えられます。女性はホルモンバランスの影響で男性と比較すると筋肉が大きくなりにくいです。そのため筋トレをして速筋が鍛えられたとしても脚が太くするのは難しく別の原因があることが大半です。別の原因の一つに浮腫があると考えられます。脚が浮腫む原因は水分が溜まることにあります。水分が溜まる原因としては以下のような例があげられます。体の冷え長時間同じ姿勢でいる縄跳びが原因で浮腫んだ場合、上記の原因と結びついてしまった可能性があります。過度な食事制限と同時に縄跳びを始めてしまい脚が浮腫んでしまった縄跳びダイエットを始めた時期に冷房をつけはじめ体が冷えて浮腫んでしまったなどの理由が挙げられます。塩分はダイエットの大敵?摂りすぎを防ぐための5つの減塩方法を紹介ダイエット中に見落としてしまいがちな塩分量。実は、ダイエットと塩分には見逃すことのできない関係がある「むくみ」について解説し、今日から無理なく実践できる塩分量を控えるオススメの減塩ダイエット方法5つをご紹介します。最後までご覧ください。縄跳びダイエットの目安は5分間×6セットの合計30分です。慣れてきたら20分×2セットなど少しずつ時間を伸ばしていきましょう。縄跳びダイエットを行う方向け小学生のとき以来縄跳びをしていないというかたはここからはじめましょう。両足跳び出典:https://melos.media/training/55263/一番ポピュラーな両足跳びで体を慣らしていきましょう。つま先で着地をするお腹を凹ませる意識をしながら跳ぶつま先で着地することでふくらはぎの筋肉にアプローチすることができます。10分跳び続けることを目標に頑張ってみましょう。片足跳び出典:https://melos.media/training/55263/片足跳びでは、片足の筋肉を集中的に鍛えることができます。ポイントは両足跳びと一緒ですが、片足跳びではもう一つだけ意識して欲しいことがあります。左右の跳ぶ回数を同じにする跳ぶ回数が異なると左右で偏りが出てしまう可能性があります。縄跳びダイエットに慣れてきた方向け両足跳び・片足跳びに慣れてきたら次のステップに挑戦してみましょう。二重跳び出典:https://melos.media/training/55263/二重跳びは、両足跳びよりも高くジャンプする必要があるので太ももの脂肪燃焼に効果的です。二重跳びで気をつけるポイントは姿勢が崩れやすいので背筋を曲げないようにするお腹を凹ませながら跳ぶこの2点になります。連続で飛び続けるのは難易度が高いので最初は10回など目標を立ててみましょう。慣れてきたら1分継続で跳ぶなど時間を決めて挑戦してみましょう。駆け足跳び出典:https://melos.media/training/55263/駆け足跳びは呼吸がしやすいので高い有酸素運動効果が期待できます。駆け足跳びもお腹を凹ませながら跳ぶことを意識してみましょう。時間の目標は10分で頑張ってみましょう。縄跳びダイエットのポイント縄跳びダイエットの効果をしっかり出すために気をつけるポイントについてご紹介します。ストレッチをしっかり行う連続で何度もジャンプすると足首や腰などを痛めてしまう恐れがあります。縄跳びをした後は筋肉が疲労して乳酸が溜まり浮腫の原因になるので、縄跳び後もストレッチをしっかり行うようにしましょう。怪我を防ぐためにも縄跳び前後はしっかりストレッチを行いましょう。運動のしやすい服装で行う足首への負荷を軽減するためにもクッション性の高い靴を履くようにしましょう。女性の場合はバストラインが崩れてしまうのを防ぐためスポーツ用の下着を着用しましょう。家の中でのエア縄跳びもおすすめもし屋外での縄跳びが難しい場合は家の中でもできるエア縄跳びがおすすめです。エア縄跳びとはその名の通り縄を持たない縄跳びのことです。天気に左右されないのでいつでもできます。縄跳びに加えて、筋トレや食事管理を行うだけでバランスの良い体作りができます。筋トレで基礎代謝を向上させる短期間で全身を引き締めたいのであれば筋トレも並行して行うようにしましょう。おすすめの筋トレはバイシクルクランチです。縄跳びと筋トレを継続的に続けることで体を引き締めることができますが、さらに引き締めたいという方は食事管理を行うだけでより効果が期待できます。間食を控えたり、糖質の摂りすぎを防ぐだけでも効果は出てきます。本格的に食事管理をしたいという方は以下の記事も参考にしてみてください。リバウンドしないダイエット方法とは?食べないダイエットはNG!ダイエットを頑張ってもリバウンドしてしまって、ダイエットを開始する前より太ってしまったらせっかくの頑張りも水の泡ですよね。GYM編集部が「なぜリバウンドしてしまうのか」「リバウンドしないダイエット方法とは?」を徹底解説します。GYMでは、遺伝子検査を行い一人ひとりにあったダイエットプランを提供します。遺伝子検査結果をもとに自宅でできるトレーニングや、プロトレーナーによる食事管理を行なってもらえるので一人でのダイエットに不安のある方にもおすすめです。GYMは遺伝子検査データを基にお客様に最適な食事方法とトレーニング方法を検討し、「DNA別食事法」の3パターンと「筋質別トレーニング法」の3パターンを組み合わせた合計9パターンの中からダイエットプログラムを作成します。GYMのトレーナーのパーソナリティに迫ります。GYMの入会を考えていて、トレーナーの特徴や意気込みを知らない方にぜひ読んでほしい記事となっています。元RIZAPを中心としたパーソナルトレーナーによる本格的な指導をご自宅で!わざわざジムに通わなくても、効率的にボディメイクを行うことができます。運動ノウハウ40代女性に即効性のあるダイエットはコレ!短期間で痩せるコツとは即効性のあるダイエットをしたい40代の方必見!なかなか痩せない現状を打破して、効率的にダイエットを進める方法を紹介します。以前より痩せにくくなった40代でも痩せる食事方法と運動方法とは?アラフォー世代がダイエットに成功するコツも解説します。GYM編集部がご紹介。コロナ禍で在宅勤務が増え、運動不足を感じている人や太ったと焦っている方も、宅トレでしっかりと体脂肪を燃焼し、効率的なダイエットに挑戦してみましょう。現在メディアでもよく取り上げられている筋膜リリースですが、実際「筋膜リリースって痩せる?」「どんなメリットがあるの?」「効果の出る期間ってどのくらい?」など疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。この記事では、筋膜とは何かから、筋膜リリースのやり方まで丁寧に解説していきます。GYM編集部がご紹介。全身を鍛えることができるものから、記録・分析ができるアプリまで幅広く最新のアプリの情報をご紹介します。体幹トレーニングは有酸素運動などに比べて、消費カロリーの低いトレーニングとなっています。そんな体幹トレーニングについて、ダイエット中に行うメリットや注意点についてご紹介します。パーソナルトレーナーによる、体幹トレーニングメニュー6選を解説します。2022.06.29運動ノウハウ産後ダイエットにおすすめのスケジュールは?初心者が知っておくべき3つのポイント産後ダイエットはいつものダイエットと異なります。通常と比べホルモンバランス・生活スタイル・筋肉量が変化しているからです。ストレスを感じやすい時期なので注意です。正しいスケジュールを把握して理想のスタイルを実現しましょう。GYM(クラウドジム)は、遺伝子検査に基づいた完全オンライン型パーソナルトレーニングサービスです。GYMのご掲載を頂きました。