人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODYホーム人生が輝く筋トレブログ筋肉を落とさずダイエットしていく方法!筋肉を落とさずダイエットしていく方法!神戸市西区パーソナルジムTOPBODYこんにちは!TOPBODYパーソナルジムトレーナーの谷口です!本日はダイエットの方法についてお話します!ダイエット中は筋肉が落ちやすい。ダイエット中は摂取カロリーが少ないので筋肉が落ちやすいです。コンテストに出場している人などは減量期と増量期に分けて筋肉を増やす時期、脂肪を落とす時期と期間を設けて実施しています!ですが運動初心者の方はある程度の期間は筋肉を増やしながら脂肪を落とすことは可能です!有酸素運動をやりすぎない。筋肉を落とさない為に大事なのが有酸素運動になります。有酸素運動をやりすぎるとストレスホルモンであるコルチゾールを沢山分泌させてしまい筋肉を分解させます。時間としては20〜50分までに収めるようにしましょう!理想としては有酸素運動をせず筋トレと食事制限だけが良いです笑タンパク質の摂取量を増やす。ダイエット中は炭水化物の摂取量が少ないのでタンパク質の摂取量を増やさなくてはなりません。ダイエット中は体重×2倍〜3倍を目指して摂取するようにしましょう!60キロの人だと120〜180gほどになります。これぐらいの量を摂取することで筋肉を分解しにくくなります!アミノ酸を摂取する次にアミノ酸の摂取になります。アミノ酸は筋肉を維持増やすためには必要なものになります!まず就寝前のグルタミンになります!グルタミンは条件下必須アミノ酸といい条件に応じて体外から摂取しなくてはなりません。トレーニングの頻度が多い人や強度が高い人は体内のグルタミン量も減りやすいのでサプリメントから摂取することをオススメします!トレーニング後や就寝前に飲むようにしましょう!続いてEAAになります!EAAは今トレーニーの間で大変人気で人気度は一番かもしれません笑EAAは必須アミノ酸9種類の事を言いトレーニング中に飲むことで筋力を向上させ持久力も増します。扱っている重量が落ちるとそれは筋肉が落ちているかもしれません。重量を下げず筋肉量を落とさないためにはEAAは欠かせません。糖質も筋肉を落とさない為には摂取量を大事にしなくてはいけません!筋肉を付けるにはタンパク質を摂取するだけではだめでインスリンをしっかりと分泌させる必要があります。インスリンは血糖値を下げる唯一のホルモンでインスリンが働いた際に栄養を各組織に送り届けてくれます。タンパク質を筋肉に送り届ける為にも糖質とタンパク質を同じタイミングで摂取する必要があります。そのタイミングが「トレーニング後」になります。筋トレ中はグリコーゲン(ブドウ糖の貯蔵形態)をエネルギーとして使います。神戸玉津MailTOP。