viewsTwitterFacebookHatenaGooglePocketFeedly自分自身ではなかなか見ることが出来ない背中、逆に普段周りの人達によく見られている背中、あなたはどんな背中になりたいですか?以前のブログでも書かせて頂いた逆三角形な背中や横幅の広い背中、厚みのある背中など背中と言っても様々な形があります。なりたい背中によって鍛え方も変わって来ます。逆三角形な背中は背中を鍛えるだけではなかなか難しく、肩やお腹周り、お尻などを鍛えることでメリハリのある逆三角形な背中を作ることが出来ます。タイトルの画像を見て下さい!実際皆さんが見ている後ろ姿そもそも背中ってどこなのでしょうか?今回はそんな背中のトレーニングをご紹介します。そもそも背中とは?背中とは、背の中央。人間(ヒト)の背の中央あたり。頸部の下あたりから胴のくびれあたりまで。いうようにかなりざっくりと書かれてあります。脊柱は頸椎7個、胸椎12個、腰椎5個や背中の筋の起始・停止は決まっていますが、背中と言っても姿勢や背面の筋肉の発達により人それぞれ見え方が違って来るのです。順番で重さを引く事です。逆の順番で重さを引かれてる方がほとんどで、そこでトレーニング前にまずやっておくべき事として重要なのが肩甲骨を上手くコントロール出来るようになる事です。➀ベンチをインクラインの高さに設定し、うつ伏せで寝ます。➁腰が反らないように腹圧を入れる。➂肘を伸ばしたまま、肩が竦まないように僧帽筋下部を意識して肩甲骨だけを寄せていく。※最初は少し肘が曲がっても構いません。➀両足で踏ん張り、お尻を突き出しヒンジのポジションを作る。➁腰が反らないように腹圧を入れ、両肩が同じ高さになるように固定する。➂ダンベルを引いた際、身体が開かないように肩甲骨を僧帽筋下部に向かって肩峰から肘までが一直線で結ばれる位置で引く。➃引いたエンドポジションで30秒キープする。※肩が竦んで、腕だけで引かない。フロントラットプルダウン◆(広背筋)➀手首は背屈しないようにグリップを握る。握り、肘を横に開くイメージで、バーを鎖骨に向かって引く。➃胸椎を伸展させ、腰が反らないように胸を突き出す。)➀手首は背屈しないようにグリップを握る。握り、肘を横に開くイメージで、バーを鎖骨に向かって引く。➃胸椎を伸展させ、腰が反らないように胸を突き出す。(目安:10~13reps×3~4sets)※基本フロントラットプルダウンと操作は変わりませんが、バックビハインドネックの方が僧帽筋上部に刺激が入ります。)➀ベンチをインクラインの高さに設定し、うつ伏せで寝ます。➁腰が反らないように腹圧を入れる。➂ダンベルを握り、肘が軽く曲げた状態でスタートポジションを作ります。)➀両足で踏ん張り、お尻を突き出しヒンジのポジションを作る。➁腰が反らないように腹圧を入れ、両肩が同じ高さになるように固定する。➂ダンベルを握り、肘が軽く曲げた状態でスタートポジションを作ります。(目安:10~13reps×3~4sets)※ダンベルを引く際に体が開かないように注意する。)➀バーの真下に頭が来るポジションに座り、両肘が90°、両足は肩幅ぐらいに開き、写真のように膝が90°に曲がる位置に足を置きます。➁お尻を床から浮かし、骨盤を後傾にスタートポジションを作ります。➂肩が竦まないように肘を横に開くイメージで、骨盤を前傾させて僧帽筋下部を意識し引いていく。(目安:10reps×2~3sets)※エンドポジションではなるべく顎がバーよりも越えるように引く。)➀ベンチや台などに座り、バーを握りおへその位置まで持ってきます。➁腹圧を入れたまま肩甲骨を外に開き、広背筋の伸びを感じながら上体を前に倒して行きます。➂引く際は胸を前に突き出し(胸椎を伸展し)、肩峰から肘が一直線になるように僧帽筋下部を意識して引いていく。(目安:10~13reps×3~4sets)※しっかり腹圧が入っていれば上体を前に倒した際、若干背中が丸まっても構いませんが不安な方は丸めないで下さい。)➀足は腰幅に開き、股関節に重心をのせてバーを握りおへその位置まで持ってきます。➁腹圧を入れたまま肩甲骨を外に開き、広背筋の伸びを感じながら上体を前に倒して行きます。➂引く際、上体が起き過ぎないように胸を前に突き出し(胸椎を伸展し)、肩峰から肘が一直線になるように僧帽筋下部を意識して引いていく。(目安:10~13reps×3~4sets)※しっかり腹圧が入っていれば上体を前に倒した際、若干背中が丸まっても構いませんが不安な方は丸めないで下さい。◆シュラッグ◆(僧帽筋上部)➀足は腰幅又は肩幅に開き、バーは肩幅ぐらいを握ります。➁腹圧を入れて、バーを持ち上げ肘は伸ばし切りスタートポジションを作ります。➂肘が曲がらないように肩を耳に近づけるように肩を竦めて行きます。➃バーを下ろす際もしっかりとコントロールして下ろしていく。(目安:10~13reps×3~4sets)※もともと僧帽筋上部は張りを感じている方が多いので、最初から追い込むとかなり不快な筋肉痛を感じていまうのでご注意ください。)➀足は腰幅、バーは肩幅ぐらいを握り、頭から仙骨までが一直線になるようにヒンジを作ります。➁腹圧を高めて重心を若干踵にのせてバーを持ち上げスタートポジションを作り、上体が起き過ぎないようにバーをおへそに向かって引いていきます。➂バーを引く際、重心を踵からつま先にのせて上体を前に突っ込むイメージで引きます。➃バーを下ろす際もしっかりとコントロールして下ろしていく。(目安:10~13reps×3~4sets)※スタートポジション時は重心は踵にのせて、バーを引く際は重心をつま先にのせるように書きましたが、慣れないうちは重心は足裏全体で踏ん張るイメージで構いません。なりますが、背中の解剖学にイラストを見て頂ければわかるように後ろ姿(背面)でも沢山の筋肉が重なり合って出来ています。背中が沢山の筋肉が重なり合っているように背中のトレーニングツールも写真で見てもわかるように本当にたくさんのツールがあります。これでもほんの一部ですが笑まずはツールは何でもいいと思いますが、ご自身がしっかりと使う筋肉を意識して使えているツールを見つけることはとても重要だと思います。ツールが見つかり、狙った筋肉を使えるようになったらいろいろツールを変えて刺激を入れてみるのも面白いです。会員制フィットネスクラブに勤務。10年以上の間多くの著名人や、スポーツ選手、芸能人の身体作りを担当しながら、スタッフ育成にも携わる。Japan札幌大会で見事グランプリに輝くなど、科学的根拠と自身の経験を活かし、男女問わず、カッコいい身体やキレイな身体作りを主に担当している。name="万年ダイエッター"]1ヶ月で6キロ痩せましたー!2ヶ月で10キロ痩せましたー!SNSで見かけて羨ましい!私もそれぐらい一気に痩せたい。本日は、お客様からのご要望がありましたので、ディズニーで食べられるダイエット飯について記事にさせて頂きました。以前、六本木店の洲脇トレーナーがディズニーでのダイエット飯についての記事を書いていたので、その記事を参考にリニューアルさせて頂きました。(断裂)後のリハビリメニューこんにちは、MEXTRの佐藤です。こんにちは、MEXTRの田村です。2月に入りプロ野球はキャンプインしましたね。選抜高校野球の出場校も決まり、やっと今年も始まったなと感じてます。大体の方はボディビルダーのようなゴリマッチョを想像するでしょう。本日は、お客様からのご要望がありましたので、ディズニーで食べられるダイエット飯について記事にさせて頂きました。「スポーツで最も多いケガ」こんにちは、MEXTRの佐藤です。タイトルにもある通り、それが「足首の捻挫」です。viewダイエットをしたいならパーソナルジムがおすすめ!巷にはあらゆるダイエット方法が存在していますが、健康的に美しく痩せるにはパーソナルジムがおすすめです。今回は、なぜパーソナルジムがダイエットに最適なのかを項目ごとに分けて、詳しく解説いたします。viewパーソナルジムはトレーナーの質で選ぶのがおすすめ!パーソナルジムはトレーナーと1対1でトレーニングをできるのが魅力ですが、最近は色々なジムがあるので選ぶのは大変ですよね。view料金が安いパーソナルジムを選ぶ際の注意点についてパーソナルジムはマンツーマンでトレーニングできる事が魅力ですが、その分普通にジムへ通うよりも費用負担が増える傾向があります。安いパーソナルジムもありますが、サービス内容はジムによって様々。