2020年7月2日こんにちは。更年期世代の女性のカラダ作りを応援するパーソナルトレーナーの浅見です。最近、TVでCMを見かけなくなりましたが、去年の夏頃まではライザッ●のCMを頻繁に目にする機会がありました。トレーナー業界でもしばしば話題になりますし、クライアントや友人達との会話でも話題になり、日本でのライザッ●の認知度はかなり高いです。ライザッ●の認知度が上がり、一般の方でもダイエットをするためには運動と食事が大切だと認知されるようになってきたことは、トレーナーとして非常に嬉しく思っています。来月までに8Kg痩せたいと言うご相談を受けることも珍しくなくなってきました。私はこちらのWebサイトのコンセプトでも書きましたが、このような短期のボディメイクのリクエストはお断りしています。コンセプト徹底した厳しい食事制限と吐くほどの運動を毎日のようにやれば、2ヶ月で8Kg減を達成することは出来るかもしれません(元の体組成によりますが)。そのような痩せ方は女性にとってデメリットやリスクが大きいのです。目次ダイエットとは習慣を変えること日本では痩せること=ダイエットと言う意味で使われているダイエットの元々の語源はギリシア語の生活様式、生き方から来ていると言われています。そこから変化を遂げ?(肥満、生活習慣病に対する)食事療法として使われ、更に日本では痩せることとして根付いています。私はダイエットはその語源通り生活習慣を変えることだと思っています。生活習慣とは食事、運動、休養(睡眠)です。このどれかが乱れても、理想のボディ作りをするためには、相当な無理、カラダに負担をかけなければなりません。今年こそはダイエットを!と思っている方は、まずは生活習慣を変えることだと認識して下さいね。毎日、ウォーキングをすることでもなく食事を我慢することだけではありません。今の生活習慣を見直すことそこがダイエットの第一歩です。更年期世代のダイエットは無理しないライザッ●のような極端な食事制限とハードなトレーニングを集中的に行うことで、引き締まったカラダを作ることは出来ます。40代以降はなかなか思うようにいかない、もしくは他の症状に悩まされることが出てくると思います。40代~50代の更年期世代のダイエットの一番の敵は女性ホルモンと自律神経です。女性ホルモンの減少とそれに伴う自律神経の乱れによって、様々な症状に悩まされます。その時、しなければならないのは出来る限り規則正しく生活をし、カラダの生理作用を優先した生活を送ることです。この時期、過度に何かを制限したり、無理をすると、後々にそれがかえってきやすくなります。私自身、トレーナーとして、この世代のクライアントを多く見ていますが、一番優先させているのはストレスを与えないことです。筋肉の発達やカラダの状態に必要と判断した上での、筋トレなど重いウェイト、ハードなトレーニング(必要に応じて入れます)でのカラダへのストレスはあります。避けたいのはメンタルのストレスです。あれを食べちゃダメあれをしなくちゃダメ○○しなければならないと言う状態を出来るだけ作りたくないと思っています。ダイエット目的の場合、食事内容の見直しは必須ですので、出来る限りストレスなく行えるよう配慮しています。更年期世代は心とカラダに無理をすると、それだけで痩せにくくなってしまうからです。ストレスはそれだけ、更年期世代の女性の心とカラダに大きなダメージを与えます。更年期世代のダイエットは教科書通りにいかない現代の情報社会、自分が知りたいことをネットで検索するとわーーーーーっと情報が流れてきます。若年層から高齢者層まで、関心が高いダイエット関連の情報は膨大な量です。その中でも検索すると、すぐに出てきたり、多くの方が指摘している王道的なセオリーがあります。一般的に言われているダイエットの法則は摂取カロリー<消費カロリーであったり、最近だと糖質(血糖値)コントロールでしょうか。どちらもダイエットをする上では頭に入れておかなければならない内容です。筋力や代謝が衰える40代以降(30代以降)、ダイエットの正論であっても、その通りにやっても思い通りにいかないことの方が多いです。私もよくクライアントに「頑張ったのに体重が増えてる、なんでぇ~」と泣きつかれます。順調に体重が減っていて、食事内容も運動頻度も変えていないのに、いきなり体重が増えているとびっくりしますよね。それにはちゃんと理由がありますが、イレギュラーなことは多々生じます。そこで色々と検索をし、やみくもにやってしまってもかえって状況を悪化させたりする場合もあるのです。20代であれば、ネットで検索した正論に取り組めば、結果を出しやすいと思いますが、40代以降は右往左往します。・短期間で結果を求めない(生活習慣を変えるためには時間が要ります)・無理をしない(更年期世代にストレスは大敵)・焦らない(更年期世代のダイエットはスムーズにはいかない)この3つを念頭に、1年で痩せる、くらいの気持ちで進めましょう。次回は更年期世代のダイエットのリスクについて書かせていただきます。