瞑想はやらない方がいい。簡単にできる瞑想のやり方について、詳しく解説します。これさえ読めば、いつでも簡単に瞑想ができると思います。筆者のケンは、2010年ごろから瞑想やヨガの練習を本格的に始めました。東京都内を中心に、各地で指導もしています。心身の健康やライフスタイルについての情報を、SNSで発信しています。役に立ちそうであれば、ぜひフォローをお願いします。何かひとつのことに、意識を向け続けるただこれだけです。いえ、この簡単なことが、いざやろうと思うと、とても難しかったりします。比較的簡単に行える瞑想のやり方を、3つご紹介します。・効果や注意点についても解説します。簡単に始められる瞑想のやり方について書きました。下の記事をぜひお読みください。瞑想のやり方の前に、まずは準備について簡単に解説します。・身体の力の抜き方についてです。座り方はとても大切です。動かずに座り続けたいからです。床にあぐらをかくように座ると良いでしょう。座布団などをお尻の下に敷くのがおすすめです。後ろにのけぞったりしがちになるからです。地面に直接座るのがむずかしい場合は、イスに座って行っても、まったく問題ありません。その場合は、なるべく背もたれから背中を浮かせて座ります。見つけてみてください。瞑想時の座り方については、下の記事に詳しくまとめました。ついて具体的な方法と注意点を、25年以上の瞑想歴と指導経験をもとに詳しく解説しています。今度は身体の余分な力を抜いていきます。座り方がとても重要になるわけです。頭の先から順番に力みを抜いていく頭のてっぺんから足の先までを、まずはゆっくりと意識を巡らせていきます。余分な力が入っていたり、緊張している部分を見つけたら、その力みを手放しましょう。身体をゆらすと力を抜きやすい無理に手放そうとすると、かえって緊張してしまうこともあるので、うまく、ふわっと解放してみてください。動かしたりしても大丈夫です。体の力を抜くコツが知りたいですか?この記事では体の力を抜くための簡単なやり方やその仕組み、リラックスが難しい場合の解決法や注意点などを、10年以上ヨガを指導してきた経験から詳しく解説しています。身体の力が抜けていて、楽な状態が理想です。意識はしっかりと覚醒させておく必要はあります。瞑想をすれば睡眠時間が短くなるか知りたいですか?この記事では瞑想をすることで睡眠時間が短くなるケース、逆に長くなる場合、瞑想と睡眠の違いや共通点を詳しく解説しています。瞑想と睡眠時間の関係について知りたい方は必見です。kennakagawa.com2019.01.05瞑想中に寝てしまうのは〇〇だから。瞑想中に寝てしまう理由と対処法が知りたいですか?この記事では瞑想をすると眠くなってしまう意外なワケと、寝てしまうのを防ぐ方法などを瞑想歴25年指導歴10年超のヨガ講師が分かりやすく解説しています。瞑想するといつも寝てしまうという方必見です。kennakagawa.com2019.02.26簡単にできる瞑想のやり方【3つの瞑想法】しっかりと座れて、体もリラックスできたら、いよいよ瞑想開始です。瞑想のやり方は簡単です。意識を一つのことに集中させ続けるだけです。瞑想=無になるではない。無になれない...と諦めている人のための3つのコツ瞑想で無になるのが難しいと感じていませんか?この記事では「瞑想=無になる」ではない理由、瞑想をより効果的なやり方について、約10年間瞑想を練習し指導してきた経験と文献をもとに詳しく解説しています。瞑想で無になることができない...という方必見ですkennakagawa.com2019.02.27意識を向け続ける対象は何でもいいです。音瞑想[聞こえてくる音に意識を向ける瞑想]の3つを、それぞれ順番に解説します。身体で感じる感覚に意識を向けるやり方です。細かく観察することも可能です。床とお尻が触れている部分の触感などなど。ボディスキャン瞑想の詳しいやり方は、下の記事にまとめました。参考記事ボディスキャンが難しい人へ「集中力」を効果的に高める3つの方法ボディスキャンが難しい...と感じていませんか?この記事では、集中力を高めるためのボディスキャンの効果的な方法について、10年以上の瞑想指導の経験から、くわしく解説をしています。他の瞑想にくらべると、比較的、簡単なやり方だと思います。身近にある身体活動であり、生理現象だからです。今ある自然な呼吸に、ただ意識を向けるだけです。呼吸に集中しにくいようであれば、やや意図的に、呼吸を深めたり長くしても構いません。呼吸に集中する瞑想のやり方が知りたいですか?この記事では呼吸に意識を向ける瞑想のやり方、コツや注意点などについて、10年以上の練習と指導の経験をもとに詳しく解説しています。頑張りすぎるとかえって緊張を生んでしまいます。呼吸に意識を向け続けるのがポイントです。瞑想がうまくできない5つの理由。瞑想がうまくできない理由と解決法を知りたいですか?この記事では瞑想がうまくできない5つの理由とその対処法について、瞑想歴25年指導歴10年超のヨガ講師が自身の経験も交え詳しく解説しています。意識を向ける瞑想のやり方です。音が聞こえるかもしれません。他の臓器で音を感じることもあるでしょう。いった、あらゆる音に意識を向け、ただ純粋な音として観察します。瞑想終了後、すぐに動きだすのはおすすめしません瞑想終わり!はい次!というのでは、反動が大きすぎるからです。全力疾走した後、すぐに立ち止まるのはよくない、と言われますが、それと似ています。・呼吸に意識を向ける・深呼吸を2、3回行う・腕を頭上に伸ばし指を組む・少し身体を左右に揺らしストレッチ・吐く呼吸で腕をゆっくりおろすという手順が良いと思います。徐々に、外側に戻していけるからです。慌てずに、時間をかけながらゆっくりと行ってみてください。瞑想というのは状態のことです。日常の活動に戻っていきたいからです。瞑想とは簡単に言うと〇〇です。瞑想とは簡単に言うとどういうことなのか疑問に思っていませんか?この記事では瞑想とは一体何なのかを瞑想歴25年指導歴10年超のヨガ講師ができるだけ簡単に分かりやすく具体的かつ正確に解説をしています。瞑想は、ただ一つのことに意識を向け続けるということは分かったけど・・・それでも、瞑想ムズカシイ!と感じる場合もあると思います。今でも、瞑想って簡単じゃないな・・と思うことがしばしばです。音声ガイドを利用するとよいですよ。比較的、簡単に瞑想が行えます。今回、ご紹介した3つの瞑想のやり方を、ぼくの声で録音したものです。文字や文章だけより、さらに簡単に瞑想ができると思うので、よかったら利用してみてください。瞑想音声ガイド瞑想ガイド音声|キラーケン|note「瞑想を始めたいけど、どうやればいいの?」「瞑想やってみたけど、難しくて続かなかった・・」などで困ってはいませんか?ムリなく簡単に瞑想ができる[ガイド音声]をアップしています。これから瞑想を始めたい方、さらに瞑想を深めていきたい方はぜひご利用ください。できる瞑想のやり方を、ご紹介しました。効果や注意点にも触れておきましょう。・意識がクリア、シャープになる・集中力が持続する・判断力が向上する・悩みや心配が減る・ストレスを感じにくくなる・免疫力アップ。風邪をひきにくい&疲れにくくなるなどといった効果を感じます。瞑想を25年間続けた結果どんな変化が起こったか知りたいですか?このブログは瞑想歴25年のヨガ講師がその変化の過程を振り返り、瞑想を続ける際のポイントや注意点などを具体的に詳しく解説しています。瞑想を続けた結果や変化を知りたいという方必見ですkennakagawa.com2019.02.28個人差はあると思いますので、ぜひご自身で体験してみてください。瞑想したら人生変わった。毎日5分の瞑想の効果に自分でもびっくり瞑想を続けた結果、どんなふうに人生が変わったか知りたいですか?この記事では、毎日5分間の瞑想を続けると、どうして人生が変わるのか?理由やコツなどを体験談をもとに詳しく解説しています。瞑想で人生変わるの?瞑想で人生変えたい!という人必見です。瞑想だけでは、人生は変わらないということです。言えるかと言うと、ぼくは一時期、瞑想すごい!と瞑想ばかりしていた時があったからです。向こうからやってきてくれることはありませんでした。瞑想は、魔法ではありません。瞑想と行動のバランスが、とても大切です。瞑想はじめたけど効果がない?そんな悩みはありませんか?この記事では、瞑想だけしてても効果がない理由、必ず〇〇することが必要、ということを、瞑想暦10年以上の筆者の体験談をもとに詳しく解説しています。効果的な瞑想のやり方を知りたい方必見です。kennakagawa.com2019.01.01【簡単にできる瞑想のやり方】準備・終わり方・効果【すぐできます】まとめもう一度、記事の内容をまとめてみます。・意識がクリア、シャープになる・集中力が持続する・判断力が向上する・悩みや心配が減る・ストレスを感じにくくなる・免疫力アップ。できる瞑想のやり方】準備・終わり方・効果【すぐできます】というテーマで解説をしました。最後までお読みいただき、ありがとうございました。具体的な瞑想のやり方を知りたい方は、ぜひ、下記の記事をお読みください。この記事の5倍くらいの文字量で書いてます。これらの本がおすすめです【瞑想の本】おすすめはコレ。瞑想の本、何を読めばいいのか迷っていませんか?この記事では、25年以上の瞑想歴を持つヨガ講師が、これまでに読んだ本の中からぜひおすすめしたい、役に立った本を厳選してご紹介しています。瞑想が続かない...そんな悩みでお困りですか?この記事では、瞑想が続かない理由と瞑想が続かないときの対処法、いつでもどこでも瞑想ができる4つの瞑想の方法をヨガ講師が指導歴10年以上の経験をもとに詳しく解説しています。コツさえ分かれば実は簡単。瞑想が簡単になるコツがあれば知りたいですか?この記事では瞑想はコツさえ分かれば実は簡単と題して、瞑想がもっと簡単かつ効果的に行えるようになるコツを瞑想歴25年指導歴10年超のヨガ講師が詳しく解説しています。瞑想の時間の目安は「楽しく続けられる長さ」まずは5〜10分でOK瞑想の時間の目安は何分くらいが効果的か知りたいですか?この記事では瞑想を楽しく続けられる時間の目安や根拠について、瞑想指導歴10年以上の経験から詳しく解説しています。深い瞑想状態への入り方|確実に入れる方法はないけどコツは5つあり深い瞑想状態に入れる方法を知りたいですか?この記事では瞑想状態への入り方の5つのコツを、約10年間の練習と指導の経験から詳しく解説をしています。瞑想を毎日したらこんな効果があった。瞑想を毎日続けたらどんな効果があったか知りたいですか?この記事では瞑想を毎日するとどういった効果があるのかを瞑想歴25年指導歴10年超のヨガ講師が自身の体験をもとに詳しく解説しています。瞑想を始めたけどすごく難しい...そんな悩みはありませんか?この記事では、瞑想が難しいと感じる人におすすめしたい「動いてもOK」な3つの瞑想法を瞑想歴25年、指導歴10年超のヨガ講師が詳しく解説しています。瞑想で人間関係が楽になる理由を知りたいですか?この記事では瞑想を習慣にすると人間関係にどんな変化があるのかを、瞑想指導歴10年以上の経験をもとに詳しく解説しています。人間関係で悩んでる...少しでも楽になりたいという方はぜひ読んでみてくださいスポンサーリンク瞑想ガイド音声。【1日5分】ストレスに効く瞑想の方法。@k_ennakagawa詳しいプロフィール>人気記事マインドフルネス瞑想を続けた結果...驚きの7つの変化を全て公開2019.06.222023.05.07瞑想したら人生変わった。気が進まないことはやらない。決めたら人生が驚くほど楽になった2023.05.182023.05.18悩みをなくす方法。所有をやめれば悩みは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