「お茶漬けってさらさら食べれるしヘルシーそうだけど、太るのかなあ」さらさらと食べやすいお茶漬けは時間がないときや、深夜の食事で手軽に食べられていいですよね。あの出汁のおいしさといったら!時々無性に食べたくなります!しかもカロリーも低そうで、ヘルシーなイメージもあります。お茶漬けは本当に太らないのかな?本当にヘルシーな食べ物なのかな?ちょっと気になりますよね!結論として、お茶漬けは食べ方を間違えなければ太らないです。逆に言えば食べ方を間違えると太る食べ物ということですね。噛んでゆっくり食べる。夜20時までに食べる。まとめお茶漬けは太る?絶対にNGな食べ方!お茶漬けは太るかお茶漬けは食べ方を間違えなければ、太らない食事です。カロリーが低く、それだけで食事を完了させることができます。お茶漬けのメリット水分が多く満足感がある。水分が多いため、ふやえて量が多くなる。温かいお湯やお茶で作ることで、体を温めおなかを膨らませる。体を温めることで内蔵の動きが活発になる→代謝が上がり、消費カロリーが増える。そんなヘルシーなお茶漬けですが、食べ方次第で太ってしまいます。噛まずに飲み込む夜遅い時間に食べる早く食べてしまうカロリーの高いアレンジをする噛まずに飲み込むお茶漬けは水分も多く喉越しがいいので、噛まずに飲み込んでしまいがちです。すると、満足感を得る前に食べ過ぎてしまうので、注意が必要です。夜遅い時間に食べるその日に食べた分はその日のうちに消費をしたいので、20時までに食べるようにしましょう。遅い時間に食事をすると、そのまま脂肪として体にため込んでしまいます。早く食べてしまうお茶漬けじゃ水分が多いため、さらさらと早く食べてしまい、早く食べてしまいます。食べてから満腹感を得るために時間がかかりますので、早く食べてしまうことで食べ過ぎてしまいます。カロリーの高いアレンジをするせっかくカロリーの低いお茶漬けですが、カロリーの高いアレンジをしてしまうと太ってしまう食事になってしまいます。お茶漬けの太らない食べ方お茶漬けで太らないようにするために大切なのは、当然ですが太らない食べ方をすることです。お茶漬けを太らないように食べるポイントよく噛んでゆっくり食べる夜20時までに食べる緑茶で作るよく噛んでゆっくり食べる。満足感を得られるようにゆっくりよく噛んて食べることが、お茶漬けをヘルシーに食べるポイントの一つです。満足お腹いっぱい食事をしてから満腹中枢が満足をするまで約15分ほどかかります。早食いをすると、満腹になる前に食べ過ぎてしまうんですね。そのためゆっくりよく噛んで、満腹中枢を満足させるように食べましょう。噛むことも満腹中枢を刺激をしますよ。夜20時までに食べる。食べてから消化をするまでに3~4時間、脂質が多い食事だと4~5時間かかります。就寝する時間などから逆算して、あまり遅い時間に食べないようにしましょう。しても深夜にお茶漬けが食べたい!そんなときは、温かいお茶漬けにして、ゆっくりよく噛んで食べるようにするといいです。満足感、満腹感を得られます。しても遅い時間でないと食事がとれないという場合は、19時くらいおにぎりを一つ食べておくのもいいですよ。温かいスープ消化のいい胃腸にやさしいもの(おかゆ、うどんなど)低カロリーのたんぱく質(卵、肉、魚、豆腐など。低カロリーで!)などを夜食にしてもダイエットにはいいですね。温かいものをゆっくりよく噛んで、がポイントです。緑茶で作る主に緑茶になどに含まれる成分の一つである茶カテキン。この茶カテキンは、脂肪の分解と燃焼の促進に関わる重要な成分です。・ご飯と緑茶を一緒に摂取するとよい。これは「食事でごはんと一緒にお茶を飲む」のではないです。カテキンを含む緑茶をご飯にかけることで、ごはんから吸収力を高める成分が浸出されるのです。ペットボトルのお茶ではなく、急須でいれた少し濃いめの緑茶で作るといいですね。緑茶は鉄分の吸収を妨げます。貧血気味の人はご注意ください。緑茶には血糖値の急上昇を防ぐので脂肪吸収を抑える効果がある。緑茶に含まれるカフェインが利尿作用もあるので、むくみ解消に効果がある。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングお茶漬けのカロリーお茶漬けとお茶漬けの元のカロリーお茶漬けのカロリーはどれくらいなのでしょうか。お茶椀1杯の約150gのごはんで280~300kcal。お茶漬けのカロリーも同じですがあとはお茶漬けの元やアレンジで変わってきます。1食分が280~300kcalなら、食事としての総カロリーは高くないですね。おかずがない分総カロリーはそんなに高くないけど、総カロリーに対してのごはんのカロリーは高いのです。お茶漬けの元のカロリーはどれくらいでしょうか。ここでお茶漬けの元といえば!の永谷園で見ていきましょう。12kcalこちらもあまりカロリーは高くないですね。1食のカロリーは揚げ物などの食事だと、1食1000kcalくらいになることも。様々な食事のカロリーはこちら↓メニューカロリー(kcal)かつ丼893牛丼909ビーフカレー954チャーハン754ざるそば284唐揚げ定食858しかしお茶漬けなら280~300kcal。1日の総摂取カロリーを落とすことができるヘルシーな食事と言えますね。90分なかなか大変です...。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングお茶漬けダイエットこんなヘルシーなお茶漬けでダイエットもできちゃいます。このダイエットは外食が多い人に効果的なダイエットです。お茶漬けダイエットの方法お茶漬けダイエットは、1日1食をお茶づけに置き換える方法。効果があるのは夕飯をお茶漬けに置き換えるやり方です。お茶漬けダイエットのポイント食事のすべてをお茶漬けにしない。食事はバランスが大事。食事のすべてをお茶漬けだけにしてしまうと、野菜や、魚と肉などのタンパク質が不足をしてしまいます。すると、栄養が足りない状態になる体が飢餓状態になったと勘違いする摂取した栄養を体がため込むお茶漬けしか食べないでいると、お茶漬けの糖質がすべて脂肪になる。太る1食をお茶漬けにしても、他の2食でバランスよく摂取することが大事なんですね。お茶漬けはヘルシーですが、栄養の偏りがあります。魚、野菜、肉などをバランスよく摂取することを心がけてください。お茶漬けのアレンジをしカロリーを控えめにするお茶漬けは様々なトッピングで様々なアレンジをすることができます。市販のお茶漬けの元にプラスをするおすすめアレンジ焼き魚(鯖、鮭、鯛など)海苔ゴマ梅干し豆腐ささみ薬味(茗荷、ネギなど体を温める効果のあるものを入れると脂肪燃焼を促す)空腹の時には魚やお肉類などの噛み応えのある具材がおすすめヘルシーにダイエットのためお茶漬けを食べるなら、アレンジ以外にもかさ増ししちゃいましょう!ご飯に細かくカットをした白滝を混ぜる温めた豆腐を混ぜる野菜など血糖値をあげないものを先に口にするカロリーを抑えているのになかなか痩せない、という方は食事のとり方も注意をしてみてください。お茶漬けの前に、血糖値を急上昇をさせないもの食べるということも有効です。このインスリンは血糖値が急上昇をすると、血中の糖分を脂肪にかえて体にため込む働きもあります。そのためダイエットに有効な食べ方は緩やかに血糖値が上がるようにすることです。等まとめここまでお茶漬けで太らないための食べ方をご案内しました。ポイントはお茶漬けは食べ方をまちがえなければ太らないということでしたね。お茶漬けはカロリーが低いけど、総カロリーに対するご飯の割合が高い食事です。お茶漬けの太らない食べ方のポイントよく噛んでゆっくり食べる遅い時間に食べないようにする緑茶で作るまたお茶漬けを上手に活用をして、ダイエットをすることもできました。お茶漬けダイエット:1日のうちの1食をお茶漬けに置き換えるお茶漬けは上手な食べ方をすることで、おいしく、太らないための味方にすることもできます。太るかもとドキドキしながら食べてもつまらないので、これなら太らない!と思っておいしく楽しく食事をとれるように、ぜひ参考にしてくださいね。Switchソフト、ダウンロード版とパッケージ版の違い。