産後ダイエット産後ダイエットはいつまでが勝負?一番痩せる時期とおすすめの方法をご紹介2022.10.27産後ダイエットはいつまで?そんなふうに気になっている人もいるのではないでしょうか。ママになってからも綺麗でいたいもの。GYM編集部が産後ダイエットに一番良い時期とおすすめのダイエット法を解説いたします。調理師学校を出てフレンチレストランで働いた後アパレルなどの販売も経験し、2014年からRIZAPでカウンセラーとして約4000名のカウンセリングを担当。自身ではベストボディジャパン日本大会に5年連続出場。2016年2017年のベストボディジャパン水戸大会では2年連続グランプリ、2021年のベストボディジャパンフィットネスモデル部門ではTOP10。現在はフリーでパーソナルトレーニングや整体、食事指導を行う。元RIZAPを中心としたパーソナルトレーナーによる本格的な指導をご自宅で!わざわざジムに通わなくても、効率的にボディメイクを行うことができます。産後ダイエットに適した時期は、産後6か月までです。この産後6か月までの期間は「ボディリターン期」と言われる時期です。ボディリターン期は、身体が妊娠中に蓄えていた水分や脂肪を落とし、妊娠前の状態に戻ろうとしています。そのため、この時期にダイエットをすると効果が出やすいです。そのため、産後ダイエットはこの産後6か月までの「ボディリターン期」と言われる時期が適しています。産後いつからダイエットを始めたら良いのでしょうか。産後ダイエットを開始する時期は体調の回復具合によって個人差はありますが、産後2カ月頃から始めるのがおすすめです。産後1∼2カ月は、出産で身体に負担がかかって疲れている状態なので、無理しないようにしましょう。身体が回復しきっていないうちにダイエットを始めてしまうと、思わむ体調不良をまねいてしまう恐れがあります。育児にも慣れ、身体の具合も回復してから始めましょう。過度ではなく、適度な糖質制限は、産後ダイエットとしておすすめです。出が悪くなるだからと、過度な糖質制限でストレスをため込んでしまったり、エネルギーが不足してしまうのも良くないです。赤ちゃんの育児で大変な時期に、食事に関するストレスはためるべきではありません。糖質制限をするのであれば、主食をGI値が低い物に変えたり、間食をナッツなど糖質をほとんど含まないものに変えるだけでも効果があります。他にも、夜だけ炭水化物を抜くだけでも1日の糖質摂取量を減らすことができます。糖質制限を行う場合は、「やりすぎ」に注意しましょう。産後ダイエットでもカロリー制限が基本ですが、カロリーを過剰に制限するのは身体に悪影響を及ぼします。カロリーが不足すると、以下の影響があります。母乳の出が悪くなる疲れやすくなる生理不順になる痩せにくくなる身体にとって良いことは起きません。母乳育児をしている場合は母乳にも影響したり、育児中にやたら疲れを感じるようになってしまいます。カロリー制限をする前に、カロリー計算を行って、1日の摂取カロリーを把握しておきましょう。産後ダイエットおすすめの食事GI値が低い食品を選ぶ血糖値を上げないためには、GI値を意識することも大切です。GI値は、炭水化物が糖に分解されるまでのスピードを表す値で、GI値が高いほど血糖値が上がりやすく、太りやすい食品です。全ての食材のGI値を意識するのは大変なので、主食だけでも意識してみましょう。主食として食べられる食品のGI値を大まかに分けると以下のように分けられます。・食パン麺類を食べたい時は、うどんやそうめんよりもそばや中華麺を選び、お米が食べたい時は、白米よりも玄米を選んだ方が痩せやすい身体になれます。主食だけでも意識してみてください。GI値を意識してべジファーストで食べ、血糖値をコントロールしましょう。野菜を意識して摂ってみる食物繊維が含まれている野菜から食べることで、炭水化物による血糖値の急上昇を防ぐことができます。そのため、野菜などの食物繊維から食べて血糖値の上昇をゆるやかにする食べ方(=べジファースト)を意識してみましょう。炭水化物から食べると血糖値が急上昇して、それを元に戻そうとインスリンが過剰に分泌されます。インスリンは血糖値を下げるだけでなく、糖を脂肪にかえて蓄えようとする働きがあるため、血糖値の急上昇は肥満に繋がってしまいます。先に食物繊維を摂ってから炭水化物を摂るようにすると、食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにして、インスリンの過剰分泌も抑えることができます。最初に食物繊維を含む野菜やきのこなどから食べ、次に汁物を食べます。肉や魚などのおかずを食べて、最後にご飯などの炭水化物を食べるようにしましょう。野菜でもポテトサラダなど食物繊維が少なく炭水化物が多いものは、最後に食べることをおすすめします。赤ちゃんの育児中は、さっと食べられる丼もので済ませてしまうこともあると思います。丼ものなどの炭水化物を食べる場合は、事前に野菜を摂るべきですが、産後の育児中はサラダを用意する時間も気力もないという日もあるかもしれません。そんな時は、スーパーやコンビニなどで購入できるキャベツの千切りやレタスのパックがおすすめです。袋からぱっと出して食べることができるため、丼ものなどを食べる時も必ず最初にサラダをプラスする習慣を付けましょう。きのこを数種類ほぐして保存袋に入れておくと、袋から出し炒めてソテーにするだけで簡単に食物繊維を摂れるのでおすすめです。サラダに飽きた時は試してみてください。脂質を極力避けるカロリーを制限する際に意識してほしいのが、脂質のカロリーです。脂質のカロリーは糖質やタンパク質と比べて1g当たりのカロリーは2倍以上あります。そのため、揚げ物や肉の脂などの脂質を避けるだけでもかなりのカロリーをカットできます。鶏肉を食べる時は鶏皮を剝がしたり、肉は脂身のない赤身肉を選ぶといったことを実践するだけでもカロリーを抑えることができます。脂質にも体内に蓄積されやすいものと蓄積しにくい物があります。ナッツ炒め物などで油を使う場合は、えごま油などを使い、摂取する脂質の種類も選んでみましょう。産後は出産の影響で骨盤が開いた状態です。出産直後の開いた骨盤は緩んだ状態ですが、産後6か月頃にそのゆるみがなくなり徐々に固定されてしまいます。産後6か月までに開いた骨盤を元の位置に戻さなければ開きっぱなしで固定されてしまい、矯正しにくくなってしまいます。産後は筋力が低下している場合が多く、骨盤のバランスも悪くなりやすいため、内臓下垂で下腹部がたるんだり、骨格に左右差が出てしまい、基礎代謝も低下します。産後6か月までに、どれだけ骨盤の歪みを直せるかも産後ダイエットで重要なポイントです。骨盤の歪みを直すおすすめの方法は以下の3つです。産後ダイエットで有酸素運動を行う場合、ウォーキングがおすすめです。ウォーキングなら、ベビーカーを押しながら歩いたり、抱っこしながらも行うことができます。ベビーカーを押して歩いたり、赤ちゃんを抱っこして歩いた場合の消費カロリーは、30分で80∼90kcalです。体力に問題がなければ、気分転換もかねて1時間ほど散歩してみてください。消費カロリーはあまり高くありませんが、妊娠出産で減ってしまった筋肉を動かして基礎代謝を上げるためにも、無理のない程度に毎日歩くことをおすすめします。赤ちゃんを見ながらできる筋トレスクワットで鍛えられる筋肉は身体の中でも大きい筋肉なので、基礎代謝を効果的に上げることができます。赤ちゃんを抱っこしながらできるのでおすすめです。赤ちゃんは徐々に成長して重くなるので、自然と運動負荷も増やすことができます。GYMがおすすめです。GYMはオンライン型パーソナルトレーニングサービスで、育児や家事で忙しいママの味方だからです。利用者もどんどん増え、ダイエットに成功した人が続出しています。リバウンドした方からの支持もあり、お客様満足度96.6%と高い水準を保っています。GYMえは遺伝子検査を活用してサポートを行います。エネルギー代謝タイプ3種類×筋肉繊維タイプ3種類の合計9種類のタイプから自分に合った食事指導とトレーニング指導をオンラインで受けることができます。遺伝子検査をするメリットは以下の通りです。・数値の変化が目に見えて分かる「目的」を達成するためにコーチングを活用!遺伝子検査では、自分に合った最適なダイエット方法を知ることができます。それをプロが見て成功するダイエットへ導いてくれます。GYMのトレーナーは食事やトレーニングなどダイエットに関して幅広い知識を持っています。その知識から遺伝子検査の結果を正しく活用してくれるから、安心してダイエットをすることができます。成功するダイエット方法を見つけてくれますが、きちんと実践しないと意味がありません。アドバイスに耳を傾け、継続しましょう。GYMのトレーナーはダイエットの知識がとても豊富です。そのため、遺伝子検査の結果を正しく活用することができます。実践し、継続していくことで効率よくダイエットができ、数値の変化が目に見えて分かるようになります。結果が視覚化されるため、ダイエットを継続するモチベーションも保つことができ、ダイエットを成功させることができます。まとめ産後6か月までは「ボディリターン期」と言われる時期で、身体が妊娠前の状態に戻ろうとしています。そのため産後ダイエットは産後6か月までが最も適した時期です。産後1∼2カ月は身体の回復期間、2カ月経ったくらいから自分の体調を見ながらダイエットを始めましょう。産後ダイエットはカロリー計算も重要です。母乳育児の場合、母乳分の消費カロリーを考えながらカロリー計算をしましょう。カロリーが少なすぎると、母乳の出が悪くなったり育児中に疲れやめまいを感じるなどの悪影響があるので、必ず基礎代謝と母乳分の消費カロリーは摂取するようにしてください。産後無理をせず確実に体重を落とすために、上記で述べた方法を取り入れてみてください。元RIZAPを中心としたパーソナルトレーナーによる本格的な指導をご自宅で!わざわざジムに通わなくても、効率的にボディメイクを行うことができます。妊娠中に増えてしまった体重。出産後なかなか体重が減らないと悩むママは少なくありません。GYM編集部がご紹介いたします。産後ダイエットはいつから始めるのが良いのだろうかと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。GYM編集部が産後ダイエット開始のタイミングや注意点、おすすめの食事方法と運動方法について説明します。妊娠中に増えてしまった体重。出産後もなかなか元の体型に戻らず、下半身太りを解消したいと悩むママは少なくありません。GYM編集部がご紹介いたします。GYM編集部がご紹介。体重管理やカロリー計算ができるものから、トレーニングができるアプリまで幅広く最新のアプリの情報をご紹介します。産後に気になるぽっこりお腹。出産後なかなかお腹周りが引き締まらないと悩むママは少なくありません。GYM編集部がご紹介いたします。2022.07.04産後ダイエット自宅でできる産後ダイエット!ビフォーアフターで驚きの結果を紹介ママになってひと段落。GYM(クラウドジム)は、遺伝子検査に基づいた完全オンライン型パーソナルトレーニングサービスです。GYMのご掲載を頂きました。