約20分カロリー(1人分)209kcal塩分(1人分)1.3g※総カロリー・総塩分を2.5人前で計算しています。調理のポイント鶏肉を弱火でカリカリに焼くことで身ちじみが少なく、中はジューシーに焼けます。鶏肉は両面に数か所フォークで刺し、塩こしょうをすり込む。トマトをみじん切りにする。手順(1)フライパンに油を熱し、鶏の皮を下にし、ふたをして弱火で6~7分焼く。(2)ふたをとり鶏肉を裏返し、野菜を加え、ふたをして3分蒸し焼きする。(3)焼きあげた鶏肉はひと口大に切る(4)トマトソースにみじん切りのトマトと玉ねぎを合わせて、混ぜる。(5)(4)のソースの半分を皿にひき、鶏肉と野菜を盛り、残りのソースをかけたら出来上がりです!※食材セットに使用される材料(肉、魚等)は十分に中まで火を通して調理をして下さい。イベントやサークルへの参加など、うれしいメリットがたくさん。