2022年5月26日SNSなどで人と自分を比べて落ち込んだことはありませんか?仕事が忙しく、ついキツイ口調になってしまい自己嫌悪になったことはありませんか?日々、色々なことがある中で、自分で自分のことが嫌になってしまうことがあります。今回は、そんな時にお勧めの瞑想法をお伝えします。私は基本的には夜の瞑想はお勧めしていませんが、例外的にいくつか推奨している瞑想があります。今回はその中の1つを紹介します。感謝の瞑想ベッドに楽な姿勢で横になったら、その日、一日あった出来事を思い出し感謝をしていきます。「ランチに食べたパスタがめっちゃ美味しかった。ありがとうございます」と言うシンプルなのでもOK。「今日も夕焼け、すっごくキレイだった。「今日もいっぱい働いて頑張ったよね、私、ありがとう」などなど何でも良いです。自分が嬉しかったこと、美しいと感じたこと、心地よかったこと、こんなことあったなぁと思い浮かべながら、その一つ一つに感謝していきます。これをやっていると高い確率で寝落ちするので、寝つきが悪い方にもお勧めです。人はネガティブなできごとや感情、不安などに意識を持っていかれがちです。心配事、悩み事があると、心の中はそのことでいっぱいになってしまいます。心地よいこと、美しいと感じたことが起きているのです。放っておくとそれらは瞬間的に忘れてしまうので、思い出して自分の意識の中にピン止めしていきましょう。繰り返していると、それらの感謝すべきことに気づきやすくなってきます。続けていたら今まで気づかなかった些細なことに気づけるようになりました。気づくととても嬉しくて幸せな気持ちになりますし、自分自身も誰かに同じようにしたくなります。この感謝の瞑想と同様の効果があると言われているのが感謝の日記です。寝る前にノート(日記帳)に、その日にあった感謝することを書き綴っていきます。全部でもいいですし、特に感謝をしたいこと3つとか数を絞ってもOKです。私個人としては続かない(日記を書いて続いたことがない)ので、アレンジをしてベッドの中で感謝の瞑想タイムにしています。いずれにしても自分にとって負担がない方法が良いと思います。あなたが思っている以上に、あなたの身の回りで良いことが沢山おきていることを実感できますよ。