-燃焼体質への一歩-あけましておめでとうございます。昨年から続くコロナウイルスの影響もあり、今年もまだまだ不透明な部分が多いですが、1人でも多くの患者さんが心身健やかに過ごすことが出来るよう、スタッフ一同頑張りたいと思います。今年もどうぞ宜しくお願い致します。今年も一年が始まりましたね!!年末年始で食事の量が増えたことで、体重に変化があった方なども多いのではないでしょうか。テレワークや移動の自粛などもあり、体を動かす機会が減る方も多いと思います。それでも、「少しでも体重を落としたい」「効率よく脂肪を燃焼させたい」という方に、今日はエネルギーの消費に関わる食事誘発性熱産生(DIT)についてお伝えしたいと思います。体重を落とすための基本まず、体重を落とすためにはどうすれば良いのでしょうか。消費エネルギーが摂取エネルギーを上回れば体重は減っていきます。(細かくお伝えをすると、およそ7200キロカロリーが1kgの脂肪に相応するとされます。脂肪の増減はエネルギー(カロリー)だけでなく、血糖値の上昇度合いや、同じエネルギー(カロリー)でも食材による違い、筋肉量の差など様々なことが関係しますが、割愛します。)しかし、エネルギーばかりに目が行き、食事制限をして摂取エネルギーを過度に減らすと、本来の体に必要な材料が不足し、体の代謝が低下したり、体調を崩す要因となります。そのため、消費エネルギーを増やすことが大切です。私たちの体は何によってエネルギーを消費しているのでしょうか。10%とされています。基礎代謝量とは...私たちの体を動かすために必要な代謝のことで、内臓を動かしたり、体温を維持するために必要なエネルギーです。...食事をした際に、食べ物が体内で吸収・分解され、その一部がエネルギーとなって消費されます。糖質、タンパク質、脂質では異なります。食べる物によって、エネルギーの消費量が違うということなのですせっかく食べるなら、消費エネルギーが少しでも多い方が嬉しいですよね。そこで、注意したいのは朝ご飯です。朝は時間がなく、「シリアルやパンだけを食べる」という方が多いと思います。これらの食材に含まれる栄養素のほとんどは糖質であるため、DITが低くなやすいため、いつもの朝ごはんに卵1個や豆乳を一杯だけでもプラスされると、タンパク質が摂取でき、代謝する際のエネルギー(DIT)も増加します。食事をよく噛み、ゆっくりと食べる事もDITを増加させるため、一口20回ほど噛むことも大切です。今年一年、少しでも効率よく燃焼体質を目指したい方は、簡単な生活習慣から始めてみてはいかがでしょうか。(月経前症候群)生理前になると、どうしてもイライラしてしまったり、甘いものが無性に食べたくなったり、乳房がはって苦しかったり......いろいろな不調がでてきますよね。月経前症候群)と診断されます。これは、1930年代から欧米諸国で注目される様になった病態で、日本では、月経のある女性の約70~80%にPMSの何らかの症状があり、その内、約5%が生活に支障を来たすレベルといわれています。PMSは、生理の3〜10日位前からあらわれる心身の不調で、生理が来ると症状が弱まり、やがて消えていきます。原因は・・・はっきりとした原因はわかっていませんが、女性ホルモンとの関連性が有力視されています。排卵後に女性ホルモンのエストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)が多く分泌されますが、妊娠しなかった場合は、生理前に急速に減少するため、そのバランスの大きな変動が関係しているのでは、と考えられています。その症状を悪化させる原因として、食事の中の栄養バランスの乱れ、善玉脂質やビタミンB6の不足、脳内ホルモンや神経伝達物質の疲弊、ストレス、生活習慣などが関係しているとも言われています。症状は・・・PMSの症状は多岐にわたり、その程度や期間なども個人差が大きいのが特徴です。生理が始まると、ほとんどの症状は軽くなり、消失していきます。イライラなどの精神的な症状が強く出る人は、職場の人間関係でトラブルになったり、家庭内のけんかに繋がってしまうことも珍しくありません。憂うつになったり、不眠になったり、情緒が不安定になったり...と気分が落ち込んだり、痛みやむくみなどの身体の不調に悩まされる人もいます。症状が辛くても周りの人にはわかってもらえない...という点もPMSの大きな問題です。)という病状を指摘される可能性もあります。検査・診断は・・・まずは生理周期と症状の関連性をチェックしていきます。基礎体温の計測と症状を記録することで経過をみます。3か月以上にわたり、上記の様な症状が続き、その症状の程度が重い場合はPMSと診断されます。他の疾患の既往の確認や検査を行う場合もあります。)かどうかを見極めていきます。抑うつ、怒りなど、精神的な不調が非常に強いのが特徴で、アメリカではうつ病性障害の一つとみなされています。exacerbation:基礎疾患の月経前増悪)と言われ、別に分類されます。治療は・・・PMSは、その病因がはっきりわかっていないため、確立した標準治療がないのが現状です。その中で、薬や漢方薬を用いる治療法や薬以外の治療法など、様々なものが提唱されています。日本で最も一般的な西洋医学の治療としては、低用量ピル(経口避妊薬)やLEP(低用量エストロゲン・プロゲスチン配合薬)が処方されます。性ホルモンとの関連性が大きいと考えられていることから、排卵を止めて女性ホルモンの変動を抑える目的で処方されます。これは、排卵を止めるため、治療を受ける時点で妊娠を望んでいない女性が対象です。腹痛・頭痛には鎮痛剤、むくみには利尿剤、精神症状には抗うつ剤や精神安定薬など、一時的に症状を緩和するための対症治療として処方されることもあります。ピルの副作用で嘔気が強い場合には、吐き気を抑える薬を併用することもあります。PMDDの治療には、抗うつ薬・SSRI(選択的セロトニン再取り込み阻害薬)が用いられることが多く、排卵から月経までの黄体期に服用します。東洋医学では、症状や体質に合わせた漢方薬が処方されます。漢方薬は複数の症状を同時に改善させ、体全体のバランスを整えるのが目的です。代謝を上げていく方法や体の外側から整える方法など、様々な治療法が提案されています。ナチュラルクリニック代々木では、副作用の恐れがある薬を使わず、栄養面からアプローチし、ホルモンバランスや自律神経を整えていく治療を行っています。食事や栄養素を見直すことで、細胞レベルでの代謝を促し、血流や栄養の吸収を改善させ、体質を根本から整えていきます。不足を招いていたり、問題視していなかった所が意外な落とし穴だったり...という事も少なくありません。症状や体調については、PRA毛髪検査を用いて、ホルモンバランスや血液循環、ストレスや栄養素の過不足状態等、その傾向性を具体的に調べていき、その結果に基づいて治療方針を決めていきます。体調の傾向をよく把握しておくことが大切です。調子が悪くなりやすい期間は、予定を詰めすぎたり無理をしない様に気をつけ、気分転換やリラックスする時間を作りましょう。症状が辛い時は、勉強のボリュームや家事の負担を減らしたり、積極的に体を休めることも大切です。日頃から体を冷やさない様に心がけ、カフェインや糖質、アルコールなどの取り過ぎに注意しましょう。ストレッチやウォーキング等の有酸素運動を行って血流を促すこともとても効果的です。的な原因を探り出し、治療を行っています。食事や栄養素を見直すことで、血流や代謝を上げていきますが、ピルの様に直接的にホルモンに関わるものではありませんので、薬の服用による副作用等の心配はありません。心身全体が改善していきます。PMSの症状に長年悩んでいる方、ぜひクリニックへご相談くださいね。史子2020.10.31更新パニック障害パニック障害とは突然、理由もなく動悸や息切れ、めまい、手足の震え、吐き気や強い不安を伴う症状が繰り返し起こり、生活に支障が生じる状態を「パニック障害」と言います。パニックの症状は5分から20~30分ほど続き、死を感じるケースもあります。パニック発作は心筋梗塞などの症状と似ていることから、検査を受けられる方もいますが、内科的な異常は見つからず、原因不明の症状に悩まされる方もいます。そのため、発作が繰り返されることで、また発作がおきたらどうしようかと不安感が増し、電車やエレベーターなどの閉鎖された空間へは「逃げられない」恐怖感が強まり、引きこもりになる方もいます。発作を繰り返すうちに、予期不安や広場恐怖といった症状が現れるようになり、うつ症状を伴うこともあります。近年増加傾向にある「パニック障害」は「不安障害」のひとつとされています。(厚生労働省HPより)「不安障害」とは、精神疾患の中で過剰な不安感や恐怖の特徴を有する症状を主症状とする疾患群をまとめた総称です。原因がPTSD(心的外傷後ストレス障害)や物質によるもの、病気によるものなど様々なものが含まれます。中でもパニック障害は、不安が典型的な形をとって現れている点で、不安障害を代表する疾患といえます。1~13の項目のうち4項目以上に該当する症状があり、10分以内にピークに達する。急に心臓がドキドキして脈が速くなる。息苦しさ、息切れなど、呼吸がしにくくなる。息が詰まり、呼吸が出来ずに、窒息する感じがする。胸の痛みや苦しい感じがして、胸のあたりに圧迫感を感じる。めまいやふらつき、フワフワした感じなど、気が遠くなる感じがする。手足や身体の震えが起こる。手足や身体が痺れる感じがする。熱くないのに、急に汗が出る。急に身体が熱くなる、もしくは冷たく感じる。吐き気、胃がムカムカするなどの腹部への違和感がある。自分が自分でないような感覚になり、現実感がない感じがある。死を感じることがある。感情を抑えることが出来ず、自分の意志が働かなくなるのではないかと。AとB両方の状態が2回以上あった。きっかけが無く、突然、不安に襲われパニック状態になる。発作が起こるのではないかという不安が1カ月以上続く。心臓など身体に病気や原因がない。次のAからE全てに該当すれば、パニック障害の疑いがあります。(米国精神医学会の診断基準より)原因パニック障害(パニック症)の原因は遺伝や体質、ストレス、生活環境(幼少期の教育や育成環境)などが言われていますが、近年では脳内の神経伝達物質であるノルアドレナリン、セロトニン、GABAのバランスが崩れた結果、生じるものと考えられています。食生活の乱れによる機能性低血糖症や栄養バランスの乱れは、神経伝達物質のバランスを崩す要因となり、先の発症要因に関与し、症状を強める傾向にあります。セロトニンアミノ酸の一種であるトリプトファンから生合成される神経伝達物質の一つで、血管の緊張を調整する物質です。GABA抑制系の神経伝達物質の一つで、ストレスを和らげ、興奮した神経を落ち着かせる働きがあります。ドーパミンなど興奮系の神経伝達物質の過剰分泌を抑えて、リラックス状態をもたらします。治療法PRA毛髪検査を用いて、パニック障害の傾向性や栄養素の過不足を調べる。過剰に分泌されたノルアドレナリンの抑制と、セロトニンの減少を整える。GABAを補完することにより神経伝達物質のバランスを整える。K・リゾレシチンを摂取しドーパミン・セロトニン・アセチルコリン・アドレナリンなどの脳内ホルモンの分泌調整と、神経細胞の活性化を図る。機能性低血糖症の改善。オイルバランスの調整により、神経伝達物質の生産量を高めることで脳内の情報伝達を活性化させる。診察では、投薬を中心とした治療に頼らず、患者様一人一人に合った食生活の見直しや、正しいサプリメントの摂取を方法を指導し、根本的な体質改善を行い心身の正常化を目指します。ブログは臨床例(不安神経症)をご紹介します。男性・27歳(初診時)<主訴>常に不安感が強く、上司から業務内容において怒られると外へ逃げ出したくなるような感覚に襲われ、来院。記憶力や意欲の減退を感じる他、倦怠感や疲労感が抜けず、肩こりや頭痛も強い。会議時などにおいて、話の内容を忘れてしまったり、顧客との会話が頭に残らなくなる。上司に指摘され、病院に行き、MRI検査などを行うが特に異常が無かった。<内服>無し<治療方針>毛髪検査を行い、症状や栄養素の状態を把握する。毛髪検査結果に基づき、食事改善やサプリメント摂取を行う。仕事が多忙であり、自炊などが難しい為、食事改善においては出来る範囲で行う。身体の疲労度合いを自分で把握して、仕事と体調のコントロールを始める。朝:時間がなく、朝ごはんはあまり食べない。夜:和定食(外食)、時間があるときは自宅で魚や肉を焼いた。仕事が遅くなり、帰宅が12時を過ぎてしまった場合などは、サラダやスープ類などの消化に負担が掛からない物にした。不安感も少し軽減するが、まだ上司に怒られると腹痛を生じる。体の深い部分にあった、重さが少し軽くなった。初診時は、15分ほど経つとこちらの話が頭に入らないと言っていたが、集中力がついてきたとのこと。以前より考えごとをする際、頭が動くようになり、パソコン作業もスムーズになった。以前は帰宅後にすぐ寝てしまったが、週に何回か自炊をしたり、入浴が出来るようになってきた。顔色は明るくなり、来院時の不調も大きく軽減。全般的には落ち着いているが、仕事が忙しくなり、残業やストレスが多いと疲労感が強くなり、睡眠時は夢を見る。コーヒーは変わらず3杯以上飲んでいる。「仕事の忙さや季節の変わり目で体調が悪くなりやすいが、どうすれば良いか分かる様になった」と、仰る。時間がない時の食事の選び方を見直す。引っ越しをするなどの生活の変化もあったが、多忙な時期でも無事乗り切る。初診時にあった不調はほぼ消え、全体的に調子は良好。仕事の状況によって、口内炎や倦怠感はでるが、睡眠時間を調整されたり、サプリメントを活用したりして工夫している。自分の身体の特徴を捉え、「体調と生活をコントロールできるようになった」と仰る。初めのうちは、自分の体調を把握するのが難しい様子でしたが、半年を過ぎた頃から自分自身で体調を考えながら食材を選ぶことが出来るようになりました。多忙時の睡眠状態や疲労のバロメータによって生活をコントロール出来るようになったことで、さらに回復したと思います。このように多忙な生活をされていた方でも、選択の一つ一つを変え、出来ることを続けられたことで、症状が改善していく方も多くいらっしゃいます。その方に併せた食生活の指導を行っておりますので、ご相談ください。季節の変わり目と自律神経の乱れこんにちは。虫の声や、ひんやりした風が吹いたりと、秋の気配を色濃く感じる様になりましたが、みなさん、体調はいかがでしょうか?今年はコロナの自粛生活から始まり、長く不安定な梅雨を経て、一気に猛暑に突入し、そして9月中旬から一気に涼しくなってきましたので、消化器症状や不眠、頭痛などの不調を訴える患者さんが例年より多い様に感じます。一般的に「夏バテ」と言われる症状も、真夏の気候や気温による自律神経の乱れによるもので、自律神経が疲弊してコントロールが効かなくなってしまった状態です。今年は特に天候や気温の変動が激しかったため、自律神経への負担に拍車がかかってしまいました。気温の変動や、冷暖房による屋内外の温度差で、体温調節がコントロール出来なくなったり,食欲不振や胃もたれ、下痢、便秘などの胃腸の不調が続いたり、腹痛や頭痛、めまい、寝つきの悪さ・・・と、身体的な症状に加え、体がだるくて意欲がわかない、仕事や勉強に集中できない、気持ちが内向きで憂うつになる・・・等、メンタル面の不調に繋がったり人間関係に支障をきたしてしまう事も少なくありません。した状態を放置したまま症状が進んでしまうと、慢性的な自律神経失調症へと進行してしまい、夏だけでなく、一年中不調に悩まされてしまう事になります。自律神経は、末梢神経の一つです。休むことなく24時間働き続けています。私たちの生命を維持していく上で欠かせない神経で、活発に動いている時や、日中に優位になる「交感神経」と、リラックスしている時や、夕方から夜にかけて優位になる「副交感神経」に分かれています。神経は自分の意思ではコントロールする事ができないため、制御できない自動運転の車の様なものです。日中は交感神経が優位になり、血圧や脈拍を上げ、筋肉を緊張させ、胃腸の動きを抑えて体を活動状態にします。自律神経は、気温の変化に順応して、血流や発汗を調節して体温を一定に保つ働きも担っています。体内の熱を外へ放出し、体温が上がらない様にします。反対に寒い時は、血管を縮めて血流を減らし、熱が外へ逃げない様にします。この様に、相反する双方向の神経のバランスによって、体や心の調子は変わるのです。現代社会は自律神経が乱れやすい現在の日本は、地球温暖化の影響で、平均気温が年々上昇しています。ひと昔前に比べると、梅雨はより蒸し暑くなり、9月に入っても猛暑が続くため、自律神経を乱すリスクがさらに高まっているのです。内外で激しい気温差が発生します。1日の中で、何度もこの気温差に体内環境を適応させなければならず、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなり、自律神経がまさに夏バテを起こしてしまうのです。現代社会では、普段から生活や仕事環境のデジタル化で自律神経のバランスを崩しやすくなっています。インターネットや携帯、ゲームなど、電子機器を夜中まで使用したり、ブルーライトや昼間の様に明るく照らすLED照明など、交感神経と副交感神経のONとOFFの切り替えが非常に難しくなっています。そのため、夏の気象条件だけではなく、一年を通して自律神経が慢性的に疲弊している方が多く、そこへ梅雨や酷暑でさらなるダメージを受けてしまうのです。今年は、春先からコロナの影響で在宅や外出を控えざるを得なくなり、運動不足や生活のリズムが乱れやすくなりましたよね。在宅勤務やテレワークの浸透により、便利になった反面、デジタル機器を使用する時間も増え、体調を崩す要因は高まったともいえます。自律神経系の不調が慢性化していくと、睡眠の質が低下し、寝不足が続いたり倦怠感や集中力の低下にも繋がります。自律神経は、腸の働きと連動しているため、胃腸の調子が乱れると、体がだるくなったり、気力の低下や抑うつ症状といったメンタルの不調にも繋がってしまうことがあるのです。夏バテ知らずで夏を乗り越えてきている方でも、自律神経は結構疲れている可能性はあります。これから少しずつ涼しくなっていく季節の変わり目は、自律神経がまた乱れやすくなります。本格的な秋を迎える今、自律神経系がこれ以上疲れない様にしっかりと体調を整えていきましょう。代謝を整える栄養素をしっかり摂る真夏に夏バテが進行してしまうと、どうしてもさっぱりとした麺類や冷たいものをとりがちになります。喉ごしは良いのですが、体の中が冷えてしまい、血流が悪くなったり下痢になったり・・・と、代謝の低下に直結してしまいます。糖質が過多になり、ホルモンバランスや自律神経はますます乱れてしまいます。体力回復の基本は、まずは体の基礎となるたんぱく質をしっかり摂ることです。たんぱく質には疲労を回復させてくれる栄養素が豊富に含まれていますので、大豆製品等の植物性たんぱくと魚・赤身肉、卵等の動物性たんぱくをバランスよく摂りましょう。作用のあるスパイス、香辛料を使った料理や生姜、薬味など、体のむくみをとったり体を温めたり、代謝を整えてくれるものを、体調にあわせて選びましょう。たんぱく質の代謝をより高めるためには、ビタミンやミネラルなど、補酵素として働くものや良質な脂質を一緒に摂ることが大切です。野菜や海藻などを、たんぱく質と抱き合わせて、食べやすいメニューで工夫して食べるようにしてみて下さい。食欲がないのに、頑張ってたんぱく質を増やそうとしても、消化不良をおこしてしまいかえって体調を崩してしまいます。一気に沢山摂るよりも、消化できる量をしっかりとよくかんで食べる様にしましょう。温度差に注意しながら体が冷えない様に気をつける現代社会は、温暖化の影響で、屋内外で極端な気温差となってしまい、自律神経がコントロール不能な状態に陥りやすくなります。エアコンでの冷やし過ぎは、自律神経系の乱れを助長してしまう大きな要因ですので、部屋全体が冷え過ぎないように注意しましょう。暑がりの方は、個人用に扇風機やサーキュレーターなどを利用するのも一案です。エアコンの効いている室内は、上半身は暑くても下半身は冷えていることが多いので、夏でも湯船にお湯を張り、ぬるめの湯にゆっくり浸かるのも良いでしょう。眠る時の温度調節も大切です。眠ると体温が下がって冷えやすくなるため、布団に入って寝落ちするまでは涼しく、その後は高めの温度設定にしましょう。食事でも冷たい物ばかり食べたり飲んだりせず、お味噌汁や温かい料理を積極的に摂って体の中から温めることも大切です。適度な運動や十分な睡眠を夏の疲れを引きずっている時に、無理をして激しい運動をすると、活性酸素が体内で蓄積しやすくなり、かえって体調を崩す誘因となってしまいます。涼しい時間帯のウォーキングやストレッチなどの有酸素運動で適度に体を動かしましょう。経に直接的に働きかけることができます。一日の中で時間を決めて数回、意識的に深呼吸されると効果的でしょう。睡眠をしっかりとることはとても大切です。十分な睡眠をとらないと脳が疲れてしまい、、自律神経が乱れてしまいます。的な睡眠不足や夜更かしは、体が疲れやすくなり、慢性疲労を引き起こし、そのまま放置していると、精神的な不調にも繋がってしまいます。出来るだけ、睡眠時間は一定に保ち、十分な睡眠がとれない時は、30分以内の昼寝などでカバーしましょう。体を動かした日や仕事が忙しかった日は、リラックスタイムや睡眠時間をより多めにとることも大切です。当クリニックでは、自律神経に乱れが出ていないか、また不調の原因や栄養の不足傾向について毛髪の検査でチェックをすることができます。そのデータをもとに、食事や栄養のバランスを見直し、腸内環境を整え、睡眠の質を上げ、自然な形で自律神経を整える治療を行っています。食事や睡眠を整えても不調が続く方、上記の様な症状が慢性的に続く方、ぜひ一度、お気軽にクリニックまでご相談下さい。づきあいが面倒くさい。朝起きると身体がだるくて、なかなか起き上がれない。自律神経の乱れや、ストレスにより同じような症状を感じることがありますが、それ以外にも「自己肯定感」が関与しているかもしれません。2019年に内閣府が行った「子ども・若者白書」調査によると、諸先進国と比べ日本の子供は「自己肯定感」が低く、欧米など6か国との比較では、最も低い結果となりました。調査対象は2018年11~12月に満13~29歳までの男女に実施したものです。この結果によると、「自分自身に満足している」が45.1%、「自分には長所があると感じている」が62.3%と、同時に実施した韓国、アメリカ、イギリス、ドイツ、フランス、スウェーデンの回答と比較すると、もっとも低い実態にあったほか、2013年度の調査よりもさらに低下しており、日本人の若者たちの「自己肯定感」の低下が進んでいます。私たちは1日に6万回の思考を行っていますが、そのうちの約80%、約4万5000回が、ネガティブな思考と言われています。ネガティブな考えを持つことが悪いことではありません。ネガティブな思考は失敗や危険から遠ざけ、助けてくれる大切な信号です。問題は、その信号を受けたときに自己肯定感が低い場合です。新しいことにチャレンジしようと思っても、「どうせまた失敗する」とすぐ行動にブレーキをかけてしまい、後ろ向きの判断で、行動が消極的になってしまいます。対人関係においても自分や周囲に対するネガティブな感情が高まり、「自動思考の罠」という負のループに陥ってしまい、コミュニケーションを上手にとることが出来なくなります。文字とおり「自己」を肯定・認める感覚です。必要以上に過大評価することでも、自意識過剰となることでもありません。自身の良い部分や悪い部分すべてを受け入れられている状態です。日本では、慎ましさや謙虚さを美徳としていますが、それと「自己肯定の低さ」とは異なります。自己肯定は、幼少期の周りからの言動が影響していると言われています。小さいころから親に褒められたことが無い人は、「自分には愛される資格がない」や、「ダメな人間なんだ」という思いが根底に根付いてしまいます。両親の仕事や家事を手伝うことで愛される機会多かった人は、「役に立たない自分は愛されない」「わがままを言ってはいけない」「自分のことは自分でしなくてはいけない」と自己犠牲の上に自分の価値を見出してしまうのです。―また、自己肯定感の低い人の行動には特徴があり、様々なタイプがあります。・努力しない、本気を出さない・無関心を装う・気軽に味わえる楽しさを追求する・いわゆる良い人を演じる自分にとって都合の悪いことには、興味がない反応を示します。楽しさを追求している、気楽で良い人と見えることもありますが、無意識に本気を出して挫折することを回避しようとする心の動きによるものです。本気を出して壁にぶつかり、挫折することを避けているのです。・人と比べて落ち込む失敗を過度に恐れ、自分の殻に閉じこもってしまうタイプです。人生においても、行動を起こす前からすでに諦めており、言い訳が思考を占領し、悲劇のヒロインに浸ってしまいます。他人を羨み、どうして自分はそうではないのかと思い、落ち込んでしまうのも、このタイプの特徴です。自分には価値があると思う願望が強く、それを確認する為に人と比較し、批判することで自分が優れていると認識したいタイプです。俗にいう「マウンティング」の傾向が強い人といえます。攻撃的で、自信過剰にも見えますが、その裏には「自己肯定感」の低さが潜んでいます。・いつも何か心配している・人からの反応を過度に敏感になる・過度に気を使う・自分より他人を優先して頑張りすぎてしまう・他人の影響を受けやすく、依存してしまう一見、自己犠牲により他者へ気持ちが向いているようですが、実はこのタイプの人は、自分に関心が向けられています。他者の目に、自分がどう映っているのか。思われているのかを過度に気にしています。人からの称賛や愛情、関心を得ることで、自分を認識しているのです。これらの特徴は、必ずしも単独で表れるわけではなく、複合的に表れることもあります。過去のトラウマや劣等感により、自分で自分のことを前向きに評価できないとき、人は周囲から認められたいという承認欲求が強くなります。承認欲求は誰もが持っている欲求ですが、自己肯定感が低いままでは、自分で自分を認められないから心が満たされず、欠乏感によって他者からの評価ばかりを求めてしまいます。認められたい欲求がより強くなり、行動が依存的になってしまいます。発達障害や鬱病などの精神疾患の治療において、治療がなかなか進まない、もしくは改善傾向にあっても途中で行き詰まってしまう方は、自己肯定の低さが根底に潜んでいる可能性があります。逆に、発達障害や精神疾患により対人関係が上手に出来ないことが原因で、自己肯定が低くなるケースもあります。自己肯定感とは、人間が社会生活を送るうえで精神面を左右する、重要な役割を担うのです。自己肯定感を高めるには、まずは自分自身を認識することが大切です。普段の自身の行動や思考を振り返り、その根底にある自己肯定の低さを自覚することから始めてみましょう。自己肯定の低さからくる言動や思考だとういことを認識することで、客観的に自分自身を見つめることが出来るようになります。自己肯定はどうすれば高めることが出来るのでしょうか。自分の長所・短所を書き出す自分の長所や短所を思いつくだけノートに書いてみましょう。短所には、改善するにはどうすれば良いかを考え、行動に移してみましょう。親切になりましょう電車の中で、お年寄りや妊婦さんを見かけたら、進んで席を譲りましょう。親切にすることで、人は幸せホルモン「オキシトシン」が分泌され、幸福感を得ることが出来ます。幸せな気持ちになれるほか、自分自身のことも好きになれます。高めるには、成功体験の積み重ねが有効です。大きな成功体験が必要なのではなく、小さくても、出来るだけ多くの成功体験を積み重ねましょう。日記の代わりに、一日の中で自分が出来たことを書き出してみましょう。「朝、時間通りに一人で起きた」「今日の服装が素敵だと褒められた」「仕事に役立つ本を一冊読んだ」など、何でも良いのです。ポジティブな言葉を選ぶ人に褒められたとき、「私なんて」と否定的な言葉ではなく、「ありがとうございます」とポジティブな言葉を口にしましょう。相手に感謝の言葉を述べる際は、「すみません」ではなく「ありがとうございます」と言いましょう。自己肯定の高い人と一緒にいる自分の周りに居る、自己肯定の高い人のそばに居ましょう。自己肯定の高い人と一緒に過ごすことで自然と言動や思考は似てきます。逆に、自己肯定の低い人と一緒に居ると、自分の考えや言動もネガティブになってしまいます。自分自身を変えるには、交友関係も見直すことも必要です。自己肯定感は、小さい頃からの心の蓄積により構成されています。考え方が変わるのは難しいですが、一つ一つの積み重ねが、必ず心の変化に繋がります。行動する前から諦めずに、自分を見つめなおし、実践してみましょう。自己肯定感のサポートに、心のコントロールが重要となります。私たちの感情は、「ノルアドレナリン」「ドーパミン」「セロトニン」の3つの神経伝達物質である(脳ホルモン)のバランスにより影響しています。脳内ホルモンの無数のやりとりの結果、人間の複雑な精神活動が可能となっています。これらの神経伝達物質を味方につけて、安定した精神状態を維持し、ましょう。不足すると「気力の低下、無関心」など抑うつ状態になりやすく、うつ病の原因にもなります。逆に過剰に分泌されると、イライラやキレやすくなるなど、躁状態を引き起こしやすくなります。<ドーパミン>快感や喜びなどの感情に関係する神経伝達物質です。づけを司っており心地良さに加えて「意欲」も生み出します。過剰な分泌は幻覚・妄想を招くほか、満足感の喪失や、繰り返し過剰分泌されることでギャンブルやアルコール、薬物依存症を招きます。<セロトニン>睡眠や体温調節、ホルモンの分泌を司る「セロトニン」ですが、精神の安定に大きく関与しています。セロトニンは、ノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑えコントロールすることで精神的な安定をもたらします。セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、セロトニンが正しく分泌されることで心が安定し、幸福感が生まれます。不足するとノルアドレナリンやドーパミンの抑制力が弱まり、パニックや集中力や思考力の低下など、うつ状態に陥りやすくなります。適切な量のセロトニンが分泌されれば、脳も適切に機能するということになります。セロトニンは脳内で神経から神経への情報の伝達をしています。セロトニン受容体を持つ細胞が広い範囲で存在することから、セロトニンの値が身体的機能とともに、心理的機能をも左右すると考えられています。セロトニンの分泌が不均衡になる要因として、以下の原因が考えられます。精神的症状では、気分の落ち込みなどの鬱症状・認知機能の低下・意欲の減退・自己肯定感の低下などがあげられます。これらの症状が現れたら、セロトニン不足の可能性が考えられます。~(セロトニンの材料を摂ろう)セロトニンの材料となるトリプトファンを積極的に摂取しましょう。トリプトファンは体内で合成できない必須アミノ酸の一つで、食事やサプリメントを使って毎日摂取する必要があります。セロトニンの生成には、トリプトファンの他、ビタミンB6や炭水化物もバランスよく摂取する必要があります。(カフェインを控えましょう)カフェインを毎日摂取すると、おおよそ25~30%セロトニン受容体を増加させると言われます。受容体のみが増加しているのです。セロトニンの不足を感じた時は、カフェインレスの飲料、もしくは、どうしてもコーヒーなどが飲みたいときは、セロトニンの材料となるトリプトファンを含む豆乳入りの、ソイラテがお勧めです。(セロトニンの生成を促そう)リズム運動やガムを噛む、ウォーキングなどで太陽の光を浴びることでセロトニン神経の活性化に繋がります。日光浴は30分程度、ウォーキングやスクワットなどのリズム運動は5分~30分程度、無理の無い範囲で行いましょう。二つ目の幸せホルモンに「オキシトシン」というホルモンがあります。オキシトシンはマッサージやペットとのスキンシップ、ハグなどの抱きしめることで分泌されます。オキシトシンは別名「愛情ホルモン」とも呼ばれ、人が感じる「愛情」に関わっています。オキシトシンの分泌が増えると、脳内のセロトニンも比例して増え、セロトニンの活性を誘発してくれます。ペットやパートナーが居ない時は、自分でマッサージしたり、自分で自分を抱きしめる(セルフハグ)がお勧めです。セルフハグの時は、自分に励ましや優しい言葉を掛けてあげましょう。そのほか、脳内の記憶の関連付けを行う神経伝達物質「アセチルコリン」の摂取により、セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンの分泌を調整し、脳内のホルモンバランスを整えてくれます。低FODMAP食とは?当院は、消化器専門のクリニックではありませんが、患者さんのお悩みの症状を根本から整えていく上で、大切にしているのが「腸」です。多くの患者さんは腸内環境の改善が必要で、食事内容の見直しは必須となります。含む食材を摂り入れるというものです。中にはこのような食事をしても、症状が改善しにくい方がいます。その症状は一人一人違いますが、消化器科には通院していない方でも、お腹の膨満感を感じ易かったり、ガスがよく出る、よく腹痛を生じる、便秘や下痢になりやすい...という症状を抱えている方がいます。過敏性腸症候群やクローン病と診断されている方も見受けられます。そんな中、オーストラリアのモナッシュ大学で、低FODMAP食が、過敏性腸症候群の症状の軽減に繋がるという論文が発表されました。FODMAP食とは何か?FODMAPとは、小腸では吸収されにくい発酵性糖質のことで、これらの頭文字を取ったものです。この中には、乳酸菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維が含まれています。乳酸菌が増える事で、短鎖脂肪酸(酢酸・プロピオン酸・乳酸)などの代謝物の産生を促す食材が多く存在します。「乳酸菌が増える事は良いこと」「腸内環境が良くなると思って、積極的に食べている」と言う方も多いと思います。一般的に、短鎖脂肪酸は、免疫細胞の活性化、血糖値の安定、肥満予防になる等、腸内環境には良い働きをする物です。過敏性腸症候群の場合や小腸内で腸内細菌が増殖している時は、短鎖脂肪酸が増えすぎることで、腹痛や満腹感、下痢を招く恐れがあり、注意が必要です。そのため、これらを含む食材を摂る事で、より症状を助長する事があるのです。有効と言われる低FODMAP食療法とは?オーストラリアで発表されている低FODMAP食療法は、上記の高FODMAP食品を3週間程控え、その後、O=オリゴ糖(フルクタン・ガラクトオリゴ糖)、D=乳糖、M=果糖、P=ポリオール(ソルビトール・マンニトール・ソルビトール)を含む食材を糖質ごとに一種類ずつ摂り、腸の状態を診ていきます。当院での低FODMAP食を使った治療方法は?当院は消化器科専門のクリニックではないため、CTやMRI、呼気検査は行わず、問診とPRA毛髪検査において、過敏性腸症候群の傾向性、腸内ガスや小腸内の細菌増殖などをチェックします。これらの症状や傾向性が強い場合は、低FODMAP食を参考に、患者さんが日頃の食生活で多く食べる物を確認しながら、控えるべき食品を決めていきます。併せて、天然のハーブ(サプリメント)を活用し、腸の状態を確認していきます。今まで厳格に低FODMAP食を試したという方でも、「続かずまた元に戻ってしまった」「外食時に何を食べて良いか分からない」という患者さんのお話しをよく伺います。自分の身体に合う食事を見つけ、最終的にはその食生活を定着することが大切です。最後に今回お伝えした低FODMAP食は腸を改善するための一つの方法です。腸は栄養素の吸収や神経伝達物質の生成、自律神経に大きく影響する等、大切な役割を担っている器官です。下痢を引き起こす原因こんにちは。今回のブログはお腹のお話です。みなさん、お腹の調子はいかがでしょうか?便秘や下痢、腹部膨満など、お腹のトラブルはいろいろありますが、その中でも下痢はつらい症状ですよね。下痢が続くと栄養の吸収が低下したり脱水になったりして体力を消耗してしまいます。生活に支障が出たり、体力だけでなく、メンタルにまで負担がかかってしまうことも。下痢が発症する原因に適した対処を行うことは、症状の悪化や慢性化を防いでいく上でとても大切です。今回は、下痢がどうして起こるのか、その原因についてまとめてみたいと思います。消化管は、口から肛門までの、体の中で最も長い臓器です。防御する働きや免疫力を備えています。腸は、最大の免疫器官と言われ、体を守り異物と戦うリンパ球の多くが集まっています。第二の脳とも言われ、独自の神経系によって各器官と連携しながら、体をバランスよく維持するために必要な役割を果たしています。ところが、その働きが低下したり、何かしらの原因によって腸内のバランスが崩れると下痢を引き起こしてしまいます。下痢は、腸内の水分が過剰になり、便が液状またはそれに近い状態になることです。通常の便の水分量は70%~80%ですが、80%~90%になると軟便、90%を超えると水様便となり下痢になってしまいます。下痢になると繰り返し起こる便意、腹部のけいれん、腸内ガスなどを伴うことが多く、ウイルスや食中毒などによって引き起こされる下痢の場合は嘔吐や吐き気を伴います。下痢は大きく分けて急性と慢性に分かれます。大腸由来の下痢は滲出性、小腸由来の下痢は分泌性と浸透圧性です。起こる下痢のタイプです。腸の筋肉は、伸縮し、水分を吸収しながら、ゆっくりと肛門まで便を送る「蠕動運動」を行っています。便は、ある程度の時間、大腸にとどまることで固まりますが、蠕動運動の機能が低下し、大腸を速く通過してしまうと固まらず、水様便になってしまいます。逆に蠕動運動が妨げられ、便が滞った場合でも、増殖した腸内細菌が刺激して下痢を起こすことがあります。暴飲暴食、糖質の多い食品や酸性の食品の摂りすぎ、カフェイン、冷え、ストレスなどによる自律神経との連動によるものが一般的な原因です。緩下剤やマグネシウムを含む制酸薬やサプリメントの使用に起因することもあります。(IBS)など)、消化器の術後などが考えられます。IBSは、20~30代と若年層に多く、男女比では女性の方が1.5倍程多いといわれています。下痢と便秘両方の症状が診られますが、下痢症状は男性に多い様です。腸管の粘膜に炎症や潰瘍が起こり、傷がつくと水分の吸収能力が低下し、炎症が起こります。腸管内へ粘液や体液などが分泌され、便の量と水分が増加して下痢を起こします。(サルモネラ・ブドウ球菌など)、ウィルス性腸炎、リンパ腫やがん、また、その治療などによる放射線性腸炎などが挙げられます。直腸の粘膜に炎症がおこると、便の刺激で、より過敏になるため、排便の頻度が高くなり苦痛が増長されてしまいます。小腸と大腸から便の中に水分と塩分(塩化ナトリウムなど)が分泌されて起こります。コレラやO157などの細菌がもつ毒素を腸内で検知すると、「セロトニン」というホルモンが放出され、周りの細胞から大量の水分が出て下痢が起こります。ウイルスや細菌の毒素、寄生虫などの他、下剤(ヒマシ油)や胆汁酸(小腸の部分切除術の後など)、ポリープなどにより起こります。ゾリンジャー・エリソン症候群やWDHA症候群、カルチノイド、ガストリノーマなどの腫瘍などでもホルモンの影響で引き起こされることがあります。腸から吸収されない浸透圧の高い食物や薬剤が原因で浸透圧が上昇し、水分と電解質のバランスが崩れ、引き起こされる下痢です。一部の豆類・果物や濃いジュース、ガム、お菓子、ダイエット食品などに含まれる砂糖の代替品(マンニトール、ソルビトール、ヘキシトールなど)が主な原因です。下痢が起こる乳糖不耐症もよく診られます。中鎖脂肪酸(MCT)は、サラダ油や動物性油脂等の長鎖脂肪酸と比べて消化吸収が非常に早く、小腸内の浸透圧が高まります。そのため、多量に摂ると、体内の水分が腸粘膜から腸管の中にとりこまれ、腸内の水分量が多くなるため、下痢を引き起こすこともあります。その他、抗生物質や貧血治療の鉄剤などの服薬でも腸内の正常な細菌叢が乱れ、下痢となることもあります。誘引物質となる食物や薬剤を抜くと症状は改善していきます。粘膜に問題があり、栄養素の吸収が障害される症候群です。