筋トレ筋トレの効果が出るのはいつ?女性の体重が増える理由や期間も解説2023.05.25筋トレを行う期間の長さの違いで、どれくらい変化が変わるのか、期間はどれくらいなのかなど、想像しにくいと思います。GYM編集部がそんな質問にお答えします!今回は筋トレを始めて効果が出始める期間や、期間別のダイエット効果を写真付きで紹介します。筋トレ後に体重が増える理由や、体重が減りはじめるタイミング、筋トレの効果が出ないときの対策もご紹介!いつから効果が出始めるのかを知ってモチベーションにつなげてください。オンラインパーソナルトレーナーRIZAPトレーナーとして数多くのお客様を担当。現在はフリーのパーソナルトレーナーとして運動や食事を通じて医療の分野でもお客様をサポート。ダイエットの方、筋肉をつけたい方、高齢者の方、さらには糖尿病の方など幅広く「健康」に向かって指導を行う。元RIZAPを中心としたパーソナルトレーナーによる本格的な指導をご自宅で!わざわざジムに通わなくても、効率的にボディメイクを行うことができます。1人では挫折しがちなダイエットも、あなたの理想の身体に向けて経験豊富な専属トレーナーがマンツーマンでサポート!今なら入会金33,000円が無料に!公式サイトをチェックするお悩みのご相談や無料体験はこちらLINE公式アカウントを登録する(無料)女性が筋トレの効果を確実に実感できるのは3ヶ月!「痩せてキレイになりたい」「ヒップアップした美しいお尻になりたい」「お腹周りのお肉を落としたい」など筋トレやダイエットを始める際にはさまざまな理由があると思います。筋トレの効果を実感できるのは始めてから最低でも2ヶ月、確実に効果を感じ始められるのは3ヶ月後を見ておくと良いでしょう。思っていたより時間がかかるなと感じた方も正直多いかもしれません。時間がかかるのには理由があり、これまで運動をしていなかった人には、最初の2ヶ月は眠った筋肉を起こす準備期間が必要となるためです。2ヶ月間で筋肉を使う感覚を掴み、3ヶ月目以降から引き締めたい場所に筋肉がつき始めますので、まずは3ヶ月間時間を作って継続して頑張ってみましょう。正しいフォームでと適切な負荷で週に2回以上の筋トレを行うことがポイントです。週1回でも問題ありませんが、体型を維持するのであれば効果がありますが、スタイルアップは難しいです。「正しいフォームで適切な負荷で1週間に2回以上」を維持できるよう最初はしんどいかもしれませんが頑張りましょう。この筋トレを習慣づけると以下のような効果を得ることができます。体脂肪が落ち、体重が減る今まで使っていなかった筋肉が使える体力が飛躍的にアップする体脂肪が落ち、体重が減る体質やトレーニングを始めた時の体重によって個人差はありますが、トレーニングを始めて数週間程度でほとんどの方が体重の変化より先に体型や見た目の変化を実感し始めます。これは体脂肪が落ちる代わりに、筋肉量が増えているからです。脂肪より筋肉のほうが重いので、体重の変化より先に見た目の変化を感じることが多いです。日々の食事改善と筋力トレーニングを同時に行うと、目に見えて変化を感じることができます。個人差はありますが、3か月程度の筋トレと食事制限で約10%の体重を落とすことが可能です。理想の体重や体型になるまでの期間に個人差はありますが、正しい食事改善と筋力トレーニングを行うことで、約3か月で見た目や体重の変化を実感することができます。今まで使っていなかった筋肉が使える筋トレを普段の生活でしていない人は、日常生活で意識して筋肉を使うことはほとんどありません。お尻がたれていたり、二の腕にお肉がついていたり、下腹が出ていたりしていませんか?このように、日頃意識して使っていない筋肉は眠っている状態なので、そのまま放置してしまうとどんどん衰えてしまいます。筋トレをすると、狙った筋肉を意識して使う習慣を作ることができます。すると眠っていた筋肉が目覚め、意識して筋肉を使うことができるようになります。ヒップアップを目指しているのなら、まずはお尻の筋肉を活性化する必要があります。太ももや下腹を引き締めたいならそれらの筋肉を活性化させましょう。筋トレを始めて3か月間で引き締めたい筋肉を意識して使う感覚を掴んでみてください。体力が飛躍的にアップする筋トレを始めて3か月間で現れる効果は、持ち上げるダンベルやバーバルの重さが飛躍的に向上することです。筋トレ開始初日に、スクワットを15回することが難しい女性でも、3か月間で30kgくらいのバーベルを背負ってスクワットができるようになります。ここまで筋トレをしていたら「マッチョになるかも!?」と思う方もいるでしょう。女性は男性のようにマッチョになることはないので、安心してください。メリハリのある女性らしい身体を作るためには、筋肉を鍛えることが大切です。筋肉が衰えないように、ある程度の重さの負荷を加えて筋トレをする必要があります。GYM」にて、自宅でトレーニングをしていただいた方の写真です。ダイエットを2か月間続けることができる人の割合は53.5%です。個人差はありますが、体脂肪を6∼8%落とすこともできます。食事制限と同じ量の体重減少でも、余分な体脂肪も燃焼してくれるため、見た目のシルエットも引き締まっています。女性が筋トレでダイエット効果を実感するためには、基礎代謝が大きく関係しています。この基礎代謝は筋肉量と関係しており、筋肉が多い程消費量は多いです。筋肉はトレーニングによる損傷と休息による修復を繰り返して徐々に大きくなります。そのため筋肉がつきはじめるのには3か月程度かかるため、基礎代謝が上がり、体重減を実感できるのも同じくらいの期間が必要という訳です。ダイエット初期1~2ヶ月で体重が減らないのはなぜ?原因と対処法を解説ダイエット初期に体重が減らないのはなぜ?開始1~2ヶ月でなかなか体重が落ちないとお悩みのダイエッター必見!ダイエット初期に体重が減らない原因を知って今の自分の状況を見極めよう。Instagram)筋トレを3か月間続けられる人の割合は、37%と一気に減ります。3ヶ月目くらいから筋肉が付き始め、くびれやヒップアップなどボディラインにメリハリが出始めます。数値の変化は大きくなくても、体脂肪率をグッと落とすことで、周りの人からも痩せたことに気がついてもらえることが多くなり、客観的にも体の変化を実感することができます。痩せる順番は決まってる?気になる部位が痩せない理由と原因をご紹介ダイエットで痩せる順番について知っていますか?さまざまなダイエット方法があるものの、痩せる順番は基本的に同じです。気になる部位が痩せないとお悩みの方必見!最初に痩せる部位や順番、痩せない原因、結果が出るダイエット方法を紹介します。Instagram)別のお客様の事例ですが、筋トレを6か月間続けた結果が上記の写真です。筋トレを6か月間続けられる人の割合は13.6%ととても少なくなります。体重はもちろん体脂肪も減り、かなり引き締まった身体になっています。3か月目よりもさらにメリハリのある身体になることができます。筋トレを6か月続けると以下のような効果があります。Instagram)筋トレを初めて6か月経過すると、無駄な脂肪も減り、筋肉も適度につくので、3か月目以降から現れたボディラインがさらにはっきり強調されるようになります。GYM-Instagram)「筋トレを頑張ってきてよかった」という喜びを感じる方が多いのは一般的に6か月以降です。本格的に自分の身体が変わったと実感することができるからです。年齢関係なく、6か月筋トレを続けた身体は「自分史上最高の身体」になっているでしょう。1番変化が感じられる部分はお腹周りです。以前はいていたズボンがぶかぶかになります。縦に割れた美しい腹筋が表れている人も中にはいるでしょう。ここまでくると、くびれがきれいにでて女性らしい曲線のあるウエストを手に入れたり、細いデニムが履ける美脚を手にするなど、洋服や水着をかっこよく着こなせるようになります。GYM-Instagram)筋トレを6か月継続すると、心身ともに自信が持てるようになっているという変化に気づくでしょう。これは6か月間、きちんと筋トレを継続してきた人にだけわかるものです。今まで以上に自分に自信を持つことができ、身体だけでなく心まで変わることができます。心の変化?と思った方もいるでしょう。筋トレで身体を変えていく上で心の面が重要な理由は、筋トレが継続しなかったり、リバウンドしてしまうのは、考え方の問題だからです。筋トレを6か月継続できた方は、きっと1年筋トレを続けることができるでしょう。Instagram)上記は筋トレを1年続けた方の写真です。筋トレを1年続けられる人の割合はわずか0.3%です。1年継続できる人は少なく、継続率がとても低いです。1年頑張ったら上記のようなメリハリのあるきれいな身体になることができます。GYMのオンライン型パーソナルトレーニングジムを活用してみてください!オンラインなのでわざわざジムに行く必要もなく、自分に最適なダイエット方法が分かる遺伝子検査を活用してダイエットのサポートを行うので、ダイエットを成功する方向へ導いてくれます。ダイエット中の食事の献立一覧!自分に合った献立を見つけようダイエット中の食事の献立には頭を悩まされるもの。GYM編集部がダイエットの種類別のおすすめの献立をご紹介いたします。これを見ればもう献立には困らない!食事の献立にお悩みのダイエッターの皆さん、ぜひ参考にしてみてください。cloud-gym.com2022.08.05筋トレしたら体重が増えた!3つの理由ダイエットのために筋トレしているのに、体重が増えた!と焦る方は多いはず。これは脂肪がついたり、太ってしまったわけではありません。筋トレ後に体重が増える理由を紹介します。一時的に水分を溜めこむから筋トレ翌日の体重増加は、ダイエットが成功に向かっている証拠です。筋トレ翌日は、体内の水分量が増えるため、一時的に体重も増えます。これは筋トレによって傷ついた筋肉を回復・成長させるために血流が増えるから。血流を増やすためには水分が必要なので、筋トレ後は水分で体重が増えるということです。翌日の体重増加は、筋トレでしっかり筋肉に負荷がかかって、身体が修復しているサイン。体重に惑わされず、安心して筋トレを継続してください。筋肉量が増えたから筋肉は脂肪よりも重いとご存じの方も多いでしょう。筋トレを始めて2〜3ヵ月後に体重が増加した場合は、筋肉量が増えた可能性が高いです。トレーニングや食事、体質などで個人差はありますが、筋肉量が増えるまでに2~3ヶ月ほどかかるといわれています。そのため、筋トレ前より脂肪が減っていても、筋肉量が増えた分、体重も増えたと考えられます。食事量が増えたから「筋トレを始めてから食欲が止まらない」と感じている方は要注意です。通常は、筋トレをすると食欲抑制ホルモンが出て食欲は低下します。その反面、筋トレ後の身体はエネルギーを欲している状態です。筋トレの達成感で「今日はいつもよりも多めに食べてもいいかな」と油断するとカロリーオーバーに繋がります。ダイエット目的で筋トレしている方は【摂取カロリ<消費カロリー】になるよう計算するのがおすすめです。筋トレ後に増えた体重はどのくらいで減る?筋トレで体重はどのくらい増えるのか、増えた体重がいつから減っていくのかが気になる方は多いでしょう。筋トレで増える体重の目安と、減るまでの期間を紹介します。筋トレ後に体重は何キロ増える?筋トレで増える体重の目安を紹介します。筋トレ翌日にむくみで体重が増える場合は、0.5~2kgくらいが目安です。人によって筋肉量や体質などは違うため、溜めこむ水分量も異なります。筋トレ2~3ヵ月目から筋肉がついて体重が増える場合は、月に0.5~1kgくらいが目安です。こちらも年齢や性別、トレーニング頻度、内容などによって個人差があります。それ以上体重が増えているなら、下記の原因も疑いましょう。ダイエットができていれば、体重は増減しながら徐々に減少していくので安心してください。停滞期を早く終わせる方法が知りたい!そんな風に思っている方必見。仕組みからわかった、停滞期から抜け出す方法をご紹介いたします。この方法を知れば停滞期なんて敵じゃない!少しでも早く停滞期から抜け出してダイエットを成功させよう。筋トレで増えた体重はどのくらいで減るのか、期間について紹介します。筋肉が回復するまでに48〜72時間かかります。筋トレ後2〜3日は水分を溜めこんだままの状態が続くということ。生理現象なので、無理に体重を減らそうとしなくて大丈夫です。自然と水分は抜けて、元の体重に戻ります。筋肉がついて増えた体重は、筋トレ開始から体重減少まで6ヵ月ほどかかると考えておきましょう。順調に筋肉がつけば一時的に体重も増えますが、代謝は上がり、脂肪を燃やしやすくなります。そこから体脂肪率が下がり、体重も減少していきます。個人差があるので、体脂肪率や体型の変化をチェックしながら、体重の推移を見守りましょう。トレをどれくらいの期間続けていますか?筋肉がつくまでには、最低2~3ヵ月かかると言われています。女性は男性よりも筋肉量が少ないため、効果が出るまでにさらに時間を要するでしょう。運動をしていなかった方にとって、3ヵ月もの継続は相当長く感じるはずです。継続すればしっかり効果は出ます。身体はゆっくりと変化しているので、もう少し続けてみてください。筋トレをやり過ぎていたり、頻度が足りなかったりすると、筋トレの効果は最大限に発揮されません。筋肉の回復には48〜72時間かかります。そのため、毎日筋トレをすると、筋肉の回復が間に合わず、逆効果になってしまいます。一回で全身のトレーニングをするなら、筋トレの頻度は週に2〜3回がおすすめです。毎日筋トレをする場合は、鍛える部位を分けて行いましょう。個人差があるので、トレーニング頻度は体の反応を見ながら調整してください。筋トレの強度とは、負荷や回数のことです。いつも同じ負荷でトレーニングをしている方は要注意です。最初は辛く感じるトレーニングでも、続けていくと徐々に余裕が出てきます。これは筋肉が刺激に慣れてきて、負荷が足りない状態。徐々に負荷を高めていくと、筋トレの効果を実感できます。同じ筋肉を鍛えるトレーニングでも、さまざまなな種目があります。筋トレは、やり方やメニューを変えるだけでも効果が出ます。トレーニングメニューを組むときには、なぜそのトレーニングを行うのか、どの筋肉を鍛えられるのかを意識してみましょう。理解して筋トレを行うことで、さらに効果が高まりますよ。筋肉の材料となる栄養が不足していると、筋トレをしても効果を感じにくいです。筋肉のもととなるタンパク質だけでなく、五大栄養素を意識してバランスの良い食事をとりましょう。五大栄養素:糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルまた、ダイエット目的の方は「摂取カロリー<消費カロリー」の関係になるよう、カロリー管理をするのがおすすめです。糖質・脂質・タンパク質の割合(PFCバランス)も計算すると、ダイエットがうまく進められます。【最新】PFCバランス計算におすすめの無料アプリ10選!PFCバランスを計算して、自分に合ったバランスでダイエットを行うことは成功の鍵になります。今回の記事では、PFCバランスの計算方法や記録する際に便利なおすすめアプリをご紹介します。cloud-gym.com2023.02.01筋トレの効果を最大化するためにできること筋トレを続けているのに効果が実感できないと、やめたくなってしまう方もいるでしょう。そんな方に試してほしい、筋トレ効果を最大限引き出すコツを紹介します。トレーニングへのモチベーションもあ睡眠と休息をとる睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。そのため、睡眠と休息をしっかりとることは、筋肉の修復、回復、成長に効果的です。他にも下記のように嬉しい効果があります。疲労回復によってパフォーマンスが向上するストレスを軽減し、メンタルを安定させる食欲抑制ホルモンが出て、食べ過ぎを防げる睡眠時間を確保し、質の高い睡眠をとって、筋トレの効果を最大化しましょう。ダイエットと睡眠の関係性とは?痩せるためには良い睡眠を取ることが重要!睡眠とダイエットって関係あるの?そんな疑問をお持ちのあなた。GYM編集部が睡眠がダイエットに与える影響について解説いたします。食事と運動には気をつけているけど睡眠は全然といった方、睡眠も活用してダイエットしてみませんか?cloud-gym.com2023.02.10目標とモチベーションを明確にする目標があいまいなまま筋トレを継続するのは、かなり難易度が高いです。筋トレを続けるモチベーションを保つために、目標を明確にしましょう。目標とモチベーションを明確にするために、筋トレをする理由を考えてみてください。なんのために筋トレをするのか筋トレをしたら、どんな変化があるのか変化したら、どんなことをしたいのかいつまでに、どうなっていたいか筋トレをしないと、何が起こるのか自分の現状と目標のギャップを把握すると、モチベーションが明確になります。目標に合わせたトレーニング種目、セット数、重量、頻度など、最適なトレーニングプランを立てて、筋トレの効果を最大化しましょう。ダイエット成功の鍵はモチベーション!やる気を維持するためにはダイエットの成功には、モチベーションを保つことが重要です。実際にはモチベーションを保つことができず、途中で挫折してしまったという方も多いのではないでしょうか。今回の記事では、モチベーションを上げる方法ややる気を維持するためのポイントを紹介します。cloud-gym.com2022.05.16記録をつけながら継続する体力や筋力は、トレーニングをやめると元に戻ってしまいます。筋トレで一番大切なのは継続です。記録をつけると、トレーニングの成果や自分の成長を実感でき、継続のモチベーションにも繋がります。記録するのがおすすめです。過去の記録を振り返ることで、どの種目やセットが効果的だったのか、どのようなトレーニングが自分に合っているのかなどが見えてきます。進捗や成果を可視化することで、筋トレの効果を最大化できます。GYM編集部がご紹介。体重管理やカロリー計算ができるものから、トレーニングができるアプリまで幅広く最新のアプリの情報をご紹介します。cloud-gym.com2022.10.27なかなか筋トレの効果が出ないときは、パーソナルトレーナーに頼ろうなかな筋トレの効果が出なくて「筋トレのやり方に自信がない」という方は、パーソナルトレーナーに相談するのがおすすめです。ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーなら、正しいトレーニングオームと効率的に筋肉をつける方法を知っています。GYM(クラウドジム)」を紹介します。GYM(クラウドジム)は自宅でパーソナルトエーニングが受けられるサービスです。完全オンライン型だから、運動するためにジムに出かける必要もありません。独自の遺伝子検査に基づくダイエットメソッドで多くの方のダイエットを成功させています。GYMの特徴は下記3つです。完全オンライン型パーソナルジムと聞くと「店舗型パーソナルより結果が出にくいのでは...」と不安になる方もいるでしょう。GYMは手厚いサポートで目標達成へと導きます。GYMのトレーナーは元ライザップなど、数多くのダイエットを成功に導いたプロです。アプリ内で毎日トレーナーとコミュニケーションを取れるので、ちょっとした疑問もすぐに解決できます。「食べ過ぎた翌日、どうやって調整したらいい?」「旅行に行くけど、食事で気を付けられることはある?」など、気になったら何でもご質問ください。したサポートがあるから、目標達成までモチベーションを維持できます。GYMの公式サイトはこちら!まとめ筋トレの効果はいつから現れるのかということについて、画像と共に紹介しました。筋トレは3か月目から効果が実感できるようになります。そのため、まずは3か月継続させることを目標にしてみましょう。筋トレの継続率は以下のようにとても低いです。0~2か月:53.5%3か月:37%6か月:13.6%1年:0.3%筋トレは継続することで、効果が出ます。「筋トレのフォームが間違っているから、効果がないのかな」「情報がありすぎて、結局何が効果的なのか分からない」など思っている方が多いはず。GYMのオンライン型パーソナルサービスを活用してみてください。ジムに通う手間もなく、食事や運動などダイエットに関することをサポートしてくれます。最後に紹介した遺伝子検査も、検査をするだけで自分に最適なダイエット方法を知ることができるので、ぜひ活用してみてください。GYMは遺伝子検査データを基にお客様に最適な食事方法とトレーニング方法を検討し、「DNA別食事法」の3パターンと「筋質別トレーニング法」の3パターンを組み合わせた合計9パターンの中からダイエットプログラムを作成します。元RIZAPを中心としたパーソナルトレーナーによる本格的な指導をご自宅で!わざわざジムに通わなくても、効率的にボディメイクを行うことができます。1人では挫折しがちなダイエットも、あなたの理想の身体に向けて経験豊富な専属トレーナーがマンツーマンでサポート!今なら入会金33,000円が無料に!公式サイトをチェックするお悩みのご相談や無料体験はこちらLINE公式アカウントを登録する(無料)関連記事ダイエット結婚式までに痩せるには?花嫁ダイエットでドレスを綺麗に着こなそう結婚式前に多くの花嫁がダイエットに挑戦します。効果的なダイエットを知らないと結婚式までに間に合わないかもしれません。初心者でも行えるダイエット方法を紹介します!2023.05.01ダイエット痩せる順番は決まってる?気になる部位が痩せない理由と原因をご紹介ダイエットで痩せる順番について知っていますか?さまざまなダイエット方法があるものの、痩せる順番は基本的に同じです。気になる部位が痩せないとお悩みの方必見!最初に痩せる部位や順番、痩せない原因、結果が出るダイエット方法を紹介します。GYM編集部がトレーナー監修のもとでどんどん太ってしまう時に考えられる原因を紹介いたします。自分の状況と比べてしっかりと今の状況を見極めよう!2022.10.27ダイエット50代女性に即効性のあるダイエット術!短期間で効果を出すコツとは?50代女性が即効性を感じるダイエット方法とは!短期間で効果を出すコツや痩せない原因、顔のたるみを解消する方法など、幅広く紹介します。今日から始められる具体的なダイエット方法も詳しく解説します!ダイエットで理想の体型と健康を手に入れましょう。2023.05.29ダイエット糖質制限中のおすすめダイエットメニューをご紹介!糖質制限をしている時のダイエットメニューは?そんな疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。GYM編集部が困りがりな糖質制限中のダイエットメニューをご紹介いたします。糖質制限ダイエットを成功させて理想の体を取り戻そう。2022.08.20ダイエット糖質制限ダイエットの正しいやり方を現役トレーナーが解説!糖質制限の正しいやり方は?そんな疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。GYM編集部が糖質制限の仕組みからわかる正しいやり方を解説いたします。GYM(クラウドジム)は、遺伝子検査に基づいた完全オンライン型パーソナルトレーニングサービスです。GYMのご掲載を頂きました。