大股で歩く歩く速度を速く何かしらの荷物を持つそもそもウォーキングはおすすめなの?ウォーキングのメリットとデメリットメリット・道具がいらない言葉の通りです、ウォーキングに必要なのは靴と服ぐらいで他には特に何も必要ありません!今すぐに始められますし、お財布に優しい、素晴らしい。・誰でもできる歩くことなら誰でもできます、難しい技術は必要ありません。歩き方なども細かいことは気にしなくてオッケーです。難しい事考えずに、ただひたすらに歩くそれが答えなんです!・いつどこでもできる朝でも昼でも夜でも歩きたくなった時にすぐにできますし出張に行った時だって何の問題もなく続けることができます。あなたのお気に入りのコースを探しましょう!・気分転換になるウォーキングを行うと意外と気分がすっきりします。血流がよくなることにより体中がいきいきしてきて人によってはもやもやモヤモヤしていた悩み事が吹っ飛ぶこともあるでしょう!もう最高だぜ。デメリット・体重によっては負担がでかい非常に注意するべき点なんですけども体重の重い方が長距離を急に歩いてしまうと足を痛める確率が非常に高いです。いつもの歩きの延長だと思って、舐めてかかると痛い目を見ますよ!・天気の影響を受ける外で行う運動なので、当然天気の影響をもろに受けます。雨の日、風の日、雪の日なんかには歩く気なんてなくなっちゃいますよね?でも1日休むと継続しにくくなるのが人間の性でございます。お天気の様子は本当に厄介な敵ですね。・時間がかかるウォーキングは運動強度が低いので、時間当たりと消費カロリーが少ないです。ウォーキングによって消費カロリーを稼ごうとするとどうしても時間がかかってしまいます。・元気になって食べ過ぎるこれ意外とめちゃくちゃ多いんです、普段全く運動していなかった人が、ウォーキングを始める事によって体がめちゃくちゃ元気になる。その結果「ご飯が最高に美味しぃー♪」ってなります。この先は説明しなくてもわかると思います。まじで食べ過ぎ注意です。1ヶ月毎日1万歩で痩せる量それではいよいよ今回の本題に入りますよ!1日1万歩ウォーキングを毎日続けたらどのくらい痩せられるのか?これを体重別に出させていただきました!男女差などの数値は今回忘れてください。630kcalいかがでしょうか?これが1万歩歩いた時の消費カロリーです。いかがでしょうか?意外と少ないと思いましたか?確かに数字だけを見ると少ないかもしれませんですが、この数字は脂肪だけを見た数字ですので、実際には体重はこれ以上に減っていきます。本当は「これ以上にもっと消費カロリー増やしたいぜ」って思いますよね?ということで次の項目ではウォーキング時の消費カロリーをあげる歩き方の紹介をしていきます!消費カロリーをあげるための工夫それでは消費カロリーを上げる歩き方を紹介したいと思います。大股で歩く歩く時の一歩をできるだけ大きくしてくださいこれによって1万歩歩いた時の物理的な距離が伸びます。消費カロリーは物体をどれだけ移動させたかで変わりますので移動距離が伸びればその分消費カロリーも増えていきます。一歩を大きくする効果はこれだけではありません!大きい動きで歩くということは関節を大きく使うことになります。それによって関節の可動域が広がるのですが可動域を確保するために柔軟性を維持する必要が出てきます。ここがポイントで実は柔軟性の維持には、かなりのエネルギーが必要なんです!一歩を大きくするだけで、活動代謝と基礎代謝の両方が勝手に上がるということなんですね!大股歩きは最強です。歩く速度を速く「歩行速度を早くした方が効率的に痩せられる」という解説を別の記事でもさせていただきました。歩行速度が早い方が消費カロリーが増えるためできるだけ早く歩いた方がいいよ!というお話でしたね。読んでない方はぜひコチラも読んでみてください↓https://karada-riron.com/yaserunポイントとしては、走りたくなる速度でも我慢して歩くというところです。人間が歩いて移動するときにどんどんスピード上げていくと一定のラインを超えたところで勝手に走りに変わってしまいます。これが起こるのかというと一定以上のスピードでは歩くよりも走る方が消費カロリーが少なく移動できるからです。人間の生命活動的には効率よく動いた方が理にかなっているのですがダイエットにおいてはそうはいきません。できるだけダイエット効果を上げたいのであれば効率悪くできるだけエネルギーを無駄遣いすることが一番早く痩せるコツなんです!何かしらの荷物を持つ移動する時の重さが増えると当然消費カロリーは増えます。歩くときに両手に荷物を持って歩けば勝手に消費カロリーが増えてくれるわけです。用意しやすい物だと500mlペットボトルがオススメですね!中に水を入れてもって行きましょう。途中で飲んでもいいですね。気をつけるべき点としてはあまりにも重たいものを持っていくと肩の関節に負担がかかってしまいます。「重い方が効きそう」っと言って無理し過ぎないように注意してください!こんな感じで、ちょっとした工夫で消費カロリーを増やすことができますのでこれからウォーキングしようと思っている方は、ぜひ覚えておいてください。そもそもウォーキングはおすすめなの?それでは最後にそもそもウォーキングはダイエットにオススメなのか?ということについてお話しさせていただきます。結論を先に言ってしまうと私はあまりお勧めはしませんこの期に及んで、お前は何という事を言うんだという声が聞こえてそうですね。それでもおすすめできないんです!なぜかと言うと、ダイエットという観点で見ればウォーキングは効率が悪いと言わざるを得ないんです。やらないよりはやった方がいいんですよ?それでも効率は悪いのは変わらないポイントとしては3つです。・歩行の消費カロリーは少ない・非常に時間がかかる・筋肉はつかない歩くことによってエネルギーは消費されますがその量が少ない上に、痩せやすい体を作るための筋肉がつくわけではないのでウォーキングをする時間はもったいないといえます。仮に同じ時間運動するのであればウォーキングよりも筋トレをする方が確実にダイエット効果は高いでしょう!それでもあえてウォーキングを選ぶというのであればできるだけ1歩を大きくしてしっかりと足の筋肉を使いながら歩くということを意識してください。その際には1日1万歩ということにこだわる必要はありません。大事なのは筋肉をつけることによって、基礎代謝を上げ総消費カロリーをあげることであり体の張りや美しいボディラインを作っていくことなんです。食べ過ぎた翌日にやること3つ。最新の投稿2022-02-20あなたにピッタリのプロテイン選び!お悩み別おすすめプロテイン5選2022-02-14ダイエットのモチベが驚くほど続くようになる日記法2022-02-12食べ過ぎた翌日にやること3つ。づさんのダイエット研究所ブログ。