人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODYホーム人生が輝く筋トレブログダイエット体重を2キロ落とすためのカロリーについて!体重を2キロ落とすためのカロリーについて!神戸市西区パーソナルジムTOPBODYこんにちは!TOPBODYパーソナルジムトレーナーの谷口です!今回は体重を2キロ落とすためのカロリーについてお話します!体重を2キロ落とすためのカロリーについて!体重を2キロ落とすためには約7200kcal消費しないと体重を落とすことができません。2キロとなると約15000kcal消費しないと達成出来ないということになります。2カ月に2キロだと一ヶ月に1キロなので7200÷30=240kcal1ヶ月に2キロだとこの倍の数字で約500kcalとなります。毎日余分にこれだけのカロリーを消費しないと2キロ落とすことが出来ません!基礎代謝、活動量から考える。消費しているかがわかります。その数値より先程上述したカロリーを余分に消費することで体重を2キロ達成することが出来ます。基礎代謝に関しては家の体重計などで調べることが出来ます。活動量に関しては生活強度指数で求めることが出来ます。生活強度指数とはその人が一日にどのくらいの負荷運動を行っているかを示したものになります。1.3デスクワークなどでほとんど動かない1.5立ったり座ったりを繰り返している。歩いている1.7プライベートで歩いたりランニングをされている方。1.9アスリート身体を常に動かしている方。この数値に基礎代謝量を掛けるとその人の一日の消費カロリーを知ることが出来ます。デスクワークの方で基礎代謝量が1500kalの場合は1500×1.3=1950kcal一日に1950kal消費していることになるので2キロ減らしたい場合は1950-500=1450kcalとなります。このようにまずは自分が一日に何kcal消費しているかを知りそこから2キロ減らしたい場合は500kcal減らすようにしてください。神戸玉津MailTOP。