人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODYホーム人生が輝く筋トレブログスーツが似合う男に!広い肩幅を作る方法!スーツが似合う男に!広い肩幅を作る方法!神戸市パーソナルジムTOPBODYこんにちは!TOPBODYパーソナルジムトレーナーの谷口です!今回は広い肩幅の作り方についてお話します!肩幅が広いと見栄えがかなり良くなりますよね!なによりスーツが似合うようになります!ではどのようなトレーニングをすれば肩幅が広くなっていくのかそれは「三角筋」という部位を鍛えていく必要があります。この三角筋は前部、中部、後部に分かれます。前部を鍛える際はダンベルを持ち前ならえの様に手を前に上げていき中部を鍛える際はダンベルを身体から離していくように横に上げていき後部を鍛える際は上体を前に倒した状態でダンベルを横に上げていくと後部を鍛えることが出来ます!三角筋といえど一つの動きで全ての場所が鍛えれるわけでなくその場所の作用を考えて鍛えていく必要があります!この三ヵ所のなかでも肩幅を広くするのに関係してくるのが「三角筋中部」になります!なので、ダンベルを持ちダンベルを横に上げていく動作を繰り返し行うと肩幅が広くなってくるということになります!そこで三角筋中部を鍛えるトレーニングを行っていく必要があるのですがそれは「サイドレイズ」という種目を行うと効果的です!サイドレイズ1ダンベルを身体の横に構える2前腕の角度が30度ぐらいになるように斜め前に肩の高さになるまでダンベルを持ち上げる3ダンベルをスタート位置まで戻すPOINT!!1ダンベルは太ももにつけたところではなく身体から少し離した状態からスタートする。(太ももについたところからだと三角筋にまだ負荷が乗っていないので負荷が乗っている所から始めるようにする。)2ダンベルは肩の高さまでそれ以上高く上げると僧帽筋という首の筋肉に負荷が入ってしまい三角筋への負荷が弱くなる3ダンベルは真横ではなく斜め前に上げるインピンジメントといい真横に上げる動作を繰り返していると肩に痛みや違和感が出てしまう。三角筋が発達すると見栄えが良くなるので人気のある部位ですが、三角筋は球関節になるので可動域が大きいのですが怪我をしやすい関節になります。神戸玉津MailTOP。