プレゼント中!Profileid:JHNA最新の美容&健康情報をナターシャ・スタルヒンが、月1~2回お届けしているメルマガの全バックナンバーを、収録しています。このメールマガジンは、*健康情報が多すぎて何を信じたらいいのかわからない。*体のどこも悪くない、健康のはずなのに体調がすぐれない。*実年齢より、10歳若がえりたい!*とにかく、健康レベルをアップさせたい!そんな、あなたのためにお届けします。昨夜は、久々サイゼリアで大食いしすぎて、一睡もできなかったホリスティック栄養学修士&ストレスニュートリショニストのナターシャ・スタルヒンです。わかめサラダ(大)に、ダブルチーズピザ、白菜ピクルスにチキンソテー。(もちろん一人で・・)高齢者にはこれだけでも超ヘビー。そこにとどめの一発、デザート!カフェインと砂糖入り!!しかも、いつもより遅い夕食。これじゃ~眠れなくなるのはあったりまえなのサ。★☆-------------------------------ストレスは身体にさまざまな悪影響を与えるけど、その元凶といえるのが、ストレスホルモンであるコルチゾール。免疫力の低下、血糖値や血圧の上昇ほか、あらゆる身体の問題につながってしまうのね。いえ、ストレスがつづいていると眠れなくなっちゃうから困るのよね。ストレス反応って、そもそも敵と戦うか逃げるかに備えて体内にさまざまな変化が起こるのね。寝ていたら、戦うことも逃げることもできないから、身体はあなたを覚醒させておくように仕向けちゃう。良い睡眠のためには、まずストレスケアが必要になるわけ。今日は、食事と睡眠にしぼるね。良質の睡眠のためには、よく「トリプトファンの多い、鶏肉やマグロ、バナナやヨーグルトを食べると良い」って、いわれるでしょ。これは、トリプトファン(アミノ酸の一種)が、脳内でセロトニン→メラトニン(睡眠ホルモン)に変ってくれるからね。物質が多いピンクグレープフルーツや、メラトニンが多い赤ブドウや、クルミなどのナッツ類も、睡眠に良いとされる。睡眠の邪魔になる食材。睡眠を促す食材にこだわってもその逆をするものを食べていたのでは良質の睡眠が望めないのは、当然ね。遅めの夕食では、チラミンが含まれる食べ物をカットすることも必須よ。チラミンは体内で間接的に交感神経を興奮させて、興奮系ホルモンの分泌を促がしちゃうの。眠れなくなるだけでなく、血圧上昇や片頭痛の原因にもなるのっ!チラミンが含まれる食材は、ベーコン、ハム、ソーセージ、チーズ、なす、ほうれん草、トマト、じゃが芋、ピクルス、カカオ、砂糖など。夜食にピザは、最悪!ってことね。入門講座でバッチリ伝授!)良質の睡眠のためのノウハウはこちらからも確認できますよ。(ちょっと読み込むのが大変かも)jhna-stresscare.info今日の授業は、終り。あとがき★☆---------Zoomでの会議前に、ちょこっとチキンでも食べておこうと思って、フライパンに...。時間が迫っていたので、あれして、これして、と準備していると、なんか焦げているニオイが漂ってきた。