「チーズティー」は大ブームになったタピオカドリンクと同じ台湾発祥のドリンク。お茶などの飲み物の上にふわふわのチーズフォームを乗せた、スイーツ系ドリンクです。タピオカドリンクに続いてブームになりつつあるのですが、タピオカに負けず劣らずカロリーもかなりすごいのでは...?といわれています。まとめ:上手に調節しつつ、ダイエット中もおいしい食事を楽しもう流行中のチーズティー!何からできている?チーズティーは「ベースドリンク+チーズフォーム+(場合によって)トッピング」が基本の形。ベースとなるドリンク部分や追加トッピングはたくさんの種類があり、ひとくちにチーズティーといっても、お店やメニューによって見た目も味もさまざまです。ベースとなるドリンクはウーロン茶や紅茶、台湾茶といったお茶のほか、お茶とフルーツを組み合わせたフルーツティー、タピオカドリンクでも定番だったミルクティーや抹茶ラテなど。チーズフォームはクリームチーズと生クリーム、甘み付けの砂糖や練乳、少量の塩を泡立てて作ったもの。「濃厚であまじょっぱい」味が特徴です。お店によってはタピオカやタロイモボール、細かく砕いたクッキーやゼリー、プリンなどをトッピングすることもできるため、組み合わせは数えきれないほどになりそうです。「カロリーが高そうなのに、“甘じょっぱくてクセになる”ためどんどん飲んでしまうこと」といわれています。飲みすぎては危険なのに、どうしても飲まずにはいられない...という、女子の切実な気持ちが表れている言葉ですね...。各専門店にカロリー表記はない!チーズティーは「カロリーが高そう」といわれていますが、実際にはどのくらいカロリーがあるのでしょうか?ということで、いくつかの人気ティースタンドについて、チーズティーのカロリー情報がないか探してみました。いずれの専門店の公式サイトにもカロリー表記はなく、実際に販売されているチーズティー―に関して、正確なエネルギー量を知ることはできませんでした。チーズティーのカロリー、管理栄養士が計算してみた実際の商品のカロリーを知ることはできませんでしたが、チーズティーの原材料やレシピからカロリーを推測することはできそうです。正確なデータとは言えませんが、ある程度の参考になるのではないでしょうか。標準的なチーズティーの内容は?【推測】まずは、標準的と考えられるチーズティーの内容を設定しましょう。多くのティースタンドでは、おおよそMサイズが500ml、Lサイズが700ml程度に設定されています。今回はMサイズ(500ml)を想定。その容積の8割ほど(400ml)をベースドリンクが占め、残りをチーズフォームとしました。ベースドリンクには様々な種類がありますが、今回は甘味をつけたミルクティーと設定。チーズフォームはクリームチーズ・やわらかく仕上がる植物性生クリーム・砂糖のレシピに、タピオカなどのトッピングは無しの場合で考えます。チーズティーのカロリーを計算してみたまとめると、ミルクティーベースのチーズティー・甘さ標準Mサイズ(500ml)トッピングなし以上の内容で栄養価計算をしてみた結果がこちらです。※横スクロールで表全体の確認が可能です。1杯約500kcal...!?飲み物というにはかなり高い500mlのチーズティーは500kcal近いエネルギー量、という結果になりました。一般的なペットボトル入りのミルクティーでは500mlで200kcal前後のものが多いのですが、チーズティーとなると、一般的なミルクティーの倍以上のカロリーをとることになるようです。日本人の食事摂取基準(2020年版)では、活動量にもよりますが、標準的な運動量の女性の1日あたりの消費エネルギーは、15-17歳で2300kcal18-29歳で2000kcalとされており、チーズティー1杯で1日の1/5-1/4のエネルギーを占めてしまうことになります。ドリンク類のカロリー、というと砂糖などの甘味料によるものが多いですが、チーズティーに関してはチーズフォームに含まれる脂質も極めて多いのが特徴。飲み物というより「食事」に近いエネルギー量であり、たしかにダイエット中は気軽に飲めない「悪魔の飲み物」といえそうですね。タピオカドリンクのカロリーと比較するとどう?チーズティーに先駆けてブームとなった「タピオカドリンク」とのカロリーの差はあるでしょうか?タピオカドリンクも専門店でのカロリー情報はあまり表示されておらず、推測される原材料等からカロリー計算を行った結果、以下のようになりました。約500gで360kcalほどという結果になり、タピオカドリンクよりもチーズティーのほうがよりカロリーが高いことがわかりました。タピオカドリンクのほうがカロリーは低めとはいえ、こちらも飲み物として考えるとかなり高カロリーです。どちらも飲みすぎには気を付けたいものといえそうですね。BlackAmazon楽天市場Yahooショッピングダイエット中でも大丈夫!カロリーオフのコツ先に述べた通り、チーズティーはメニューの幅が広く、カスタムの選択肢が豊富なのも特徴です。甘さトッピングを選ぶことによって、1杯当たりのカロリーも変わってくると考えられます。チーズティーが飲み物としては高カロリーなものであることは間違いありませんが、工夫次第で安心して飲めるものに近づけることはできそうです。要注意!カロリーアップするカスタム要素ダイエット中の人は要注意!なカロリーアップしてしまうカスタムがこちら。サイズアップMサイズ500ml→Lサイズ700mlで、単純に1.4倍に!上記のレシピなら、700kcal近くになってしまいます。甘さ多めベースドリンクに加えるガムシロップなどの甘味料のカロリーがプラス!ゼロカロリー甘味料であれば心配ないかもしれませんので、お店ごとに確認してみてもいいかも。チーズフォーム追加チーズティーのカロリーの6割がチーズフォームによるもの。同じサイズであっても、チーズフォームの割合が増えるとその分カロリーもアップしてしまいます。トッピングをプラスタピオカやタロイモボールなど、人気の追加トッピング。シロップ漬けにされたものが多く、タピオカ50gで50kcalほどの上乗せになります。試してみたいカロリーダウン要素カロリーアップになるカスタムの一方、カロリーダウンになるカスタム方法もあります。サイズダウンSサイズの取り扱いがあるのであれば、ぜひ取り入れたいところ。Mサイズしかなければ友達とシェアして半分の量に、というのもいいですね。ベースドリンクをミルクなしのお茶にベースドリンクの牛乳も、量によっては100kcalほどを左右する要素になります。チーズフォームでミルク感は十分味わえるはずなので、ベースはストレートのお茶にしてみてはいかがでしょうか?甘さ控えめ・無糖にカスタムチーズフォームの甘みで十分、という場合にはベースドリンクの甘みはなくてもいいかもしれません。上記の計算上では、無糖にすることで70kcalほどをカットすることができます。まとめ・注文時にできるカロリーを減らすポイントここまでをまとめると、チーズティーのカロリーを減らすためにはサイズは小さめを選ぶミルクの入らないベースドリンクを選ぶ甘さは控えめを選ぶタピオカやチーズフォーム追加といったカスタムは控えるといったことがポイントです。これらすべてとは言わなくとも、いくつかを選べば、ある程度はカロリーオフにできそうですね。「○○は太る」といった言い方はよく耳にする表現ですが、正確には「食べたら太る」というものは存在しません。太る、というのは体についた体脂肪が増えること。体脂肪は、「摂取エネルギー全体」が「消費エネルギー全体」を上回った状態でしか増えません。チーズティーもそれそのものによって太る、ということはなく、いつもの食事にプラスして飲んでしまったり、プラスされた分の摂取エネルギーを消費できていないために体脂肪として蓄積されてしまうのです。チーズティーを含めた甘いお菓子や飲み物などは、量のわりにカロリーが高く摂取カロリーの上乗せになりやすいため、量や頻度を考慮する必要があります。飲んだ分、ほかの間食・食事を減らす工夫カロリーの高いものをとった後は、そのほかの食事で調整しましょう。前後の間食は控え、そのほかの食事は野菜やお肉をしっかりとれる内容を心がけましょう。チーズティーに関しては、砂糖と脂質が多めなので、お菓子や揚げ物は避け、ごはんなどの主食は摂りすぎないようにしましょう。チーズティーを飲みたいがために普段の食事を減らすことを頻繁に行うのは避けるのがベスト。通常の食事をとる機会が減ると栄養バランスが乱れ、望ましい食生活とは言えません。摂取カロリーが増えてしまっても、消費カロリーを増やせば問題ありません。チーズティーを飲んだ後は運動を頑張る、または運動を頑張ったご褒美としてチーズティーを楽しむというのもいいですね。ちなみに、上で計算したMサイズ約500kcalぶんを消費するためには、体重50kgの人で軽いジョギング90分に相当。週1回のチーズティーのために、週3回30分ずつの運動を頑張る、という対処法も理想的です。まとめ:上手に調節しつつ、ダイエット中もおいしい食事を楽しもうダイエット中であっても、「食べてはいけない」「飲んではいけない」というものはありません。これはカロリーが高いから、と我慢するのではなく、そのほかの食事や運動で上手に工夫して、おいしい食べものや飲み物を楽しむのがいちばんです。勤務、栄養相談などに従事。現在は「イマカラ」にて、栄養とダイエットに関する科学的根拠に基づいた情報を発信しています。この記事を見た人はこんな記事も見ていますタピオカドリンク、ダイエット中に飲んだら太る?それとも平気?ダイエット中に食べてもいいおやつ・間食はどんなもの?やる価値はある?断食(ファスティング)ダイエットの効果スーパーフード・チアシードはダイエットに効果あるの?イマカラは、管理栄養士が独自に調査・執筆している健康メディアです。『今の体を理解して、これからのカラダのことを考える』ことをテーマに食事を通して、ダイエットや健康予防に役立つコンテンツをお届けしています。