【痩せるならウォーキング】歩くことをなめてはいけない。イケてるおじさんになるホームHomeプロフィールprofileお問い合わせContactサイトマップSitemapホームHomeプロフィールprofileお問い合わせContactサイトマップSitemap【痩せるならウォーキング】歩くことをなめてはいけない。感想はじめにみなさんこんにちは。イケてるおじさんを目指しているじまです。今回のテーマはウォーキングです。著者は医師で社団法人ウォーキング協会副会長(発刊当時)であります。そんな協会あったの!?と思うところですが、どのようにすればウォーキングが続けられるのでしょうか?歩くと私達の体に何が起きるのか?歩くことは健康に良いと言われてますが、その理由を説明できる方いますか?となりの〇トロの歌でも言っていました。歩こう~、歩こう~、私は元気~♪となりの〇トロは教えてくれてたんですよ、歩くことの大切さを!!歩くことで私達の体にどのような影響があるのかを説明します。大きな力を必要とする運動(短距離走、筋トレなど)有酸素運動は痩せるというのは聞いたことありますよね?実は有酸素運動を行うと、はじめは炭水化物のエネルギーを使うのですが、運動を続けると脂肪から血管に放出される遊離脂肪酸をエネルギーとして使いはじめると著者は述べています。私達のお腹についた憎き脂肪!!これを消費できるのが有酸素運動なのです。インスリン抵抗性の改善インスリンに関してはこちらの記事をお読み下さい。【最近話題の糖質制限ダイエット】糖質は私達の敵か味方か?糖質とはいったい何なのか?糖質制限ダイエットとはどのようにやるのかまとめました。naka1981.com2022.03.02インスリン抵抗性とは様々な要因でインスリンが効きにくくなっている状態です。これはかなりヤバイ状態です!!インスリンが効きにくくなっているのに、体は血糖値を下げたい。膵臓もうダメ・・・頑張れない・・・となったのが糖尿病です。脂肪から放出される遊離脂肪酸や、脂肪の分泌物質であるTNF-α(アルファ)という物質がインスリンの働きを下げてしまうのです。脂肪恐ろしいですね・・・ただの脂肪であってくれよ・・・・なので脂肪を減らすことが、インスリン抵抗性を低くすることに繋がるのです。筋肉にも変化が・・・また運動することで筋肉の量が増え、質も改善されることがわかっています。筋肉の量が増えれば、エネルギー源として、それまでより多くのブドウ糖が筋肉内に取り込まれます。83ページまた運動によって筋肉の毛細血管の密度が上がり、筋肉内の血流量が増え、筋繊維そのものの組成が変わることも改善に関わっているといわれています。83ページダイエットにはとにかく筋肉を増やして基礎代謝を増やそうと言われるのですが、筋肉を増やせば、ブドウ糖を筋肉に取り込める量も増えるというのです。筋肉を鍛えることで優秀な貯蔵庫になり、より多くのブドウ糖を取り込むことができれば、インスリンも効きやすく、膵臓の負担も減るのです。運動することで、筋肉の毛細血管壁に多く存在する中性脂肪の分解酵素が活性化して中性脂肪が分解されます。これがHDLコレステロール増加の一因になります。86ページHDL?〇グザイルの事務所ですか?簡単にいうとコレステロールには2種類ありLDLコレステロール・・・全身にコレステロールを運ぶHDLコレステロール・・・全身からコレステロールを回収するLDLコレステロールは悪玉コレステロールと呼ばれるのはコレステロールが動脈硬化の原因となるからです。健康診断でもLDLコレステロールに気をつけて下さいと言われますよね。体にはコレステロールは必要な物なので大事なのはバランス!!最近ではコレステロールが低い方が認知症のリスクが高まるとも言われています。HDLコレステロールは例えるなら全身の余分なコレステロールを回収してくれる回収業者みたいなものです。運動することでHDLコレステロールが増えると述べています。歩くことで、血中に出された遊離脂肪酸がエネルギーとして使われ、体脂肪が減り、筋肉が増え、質が良くなり、インスリン抵抗性が改善する。HDLコレステロールが増え、動脈硬化のリスクが減少する。歩こうとはいうけれど・・・こんなにメリットのあるウォーキング、やらない以外なにかある?歩くのにはお金もかからないし、肉体的にもきつくないし、ここまで健康に良いなら・・・・と著者も思っていたのですが、やらないよね!!面倒だよね!!何度健康診断の結果を無視しました?何度オレはまだ本気をだしていないだけ・・・と思いました?私は健康診断の結果を5年間無視しましたよ。著者も患者に運動しましょうと薦めても、実際にやる人はかなり少ないと述べていました。習慣を変えるのは難しい運動を習慣化していない人は頭では良いと分かっていても、歩くことでさえも習慣化するのは難しいと述べています。!!決まってるんだよね!!休日は王様のブランチ観ながら寝て1日過ごすんだよね!!加えて仕事や家事などもやっている私達にとって歩くことはハードルが高いのです!!著者が考えてくれたぞそんな方々の為に著者が提唱するのがライフスタイルウォーキング!!これは詳しくは本を読んでほしいのですが、簡単に言うと運動する時間をわざわざ確保するのではなく、ついでに歩いてみない?的な感じです。買い物に行く時に歩いてみる。最寄り駅の1つ前で降りて、家まで歩いてみる。エスカレーターやエレベーターを使わず歩いてみる。外食する時に歩いて行ってみる。日常生活の中にウォーキングを組み入れてみようという考えです。優しいよね!!著者は1日1000歩多く歩いてみましょうと述べています。1日1000歩というと約10分間あるいてみるだけ。1日1000歩をまずは習慣にしていき、少しずつ歩数を伸ばしていこうという考えです。私はだいたい3時間くらいで読めました。ウォーキングを趣味に組み込み、楽しみながら行う為の方法なども述べています。医師がすすめるウォーキングをやってみた歩数計をつけてみた私はまずは自分が1日どれくらい歩いているのか知る為に歩数計で1日の歩数をカウントしてみました。散歩はダイエットを始めた時からやっていたのでこの本を読んで始めたわけではないのですが、私の直近の歩数は以下の通りです。直近1週間の歩数の平均はだいたい9000歩くらいでした。厚生労働省では1日に歩く目標の歩数を男性9000歩、女性8500歩としています。私はセリがある日には現場作業があるのでだいたい13000歩くらい。デスクワークの時は7000~8000歩。6月1日は休みでしたので、買い物に歩きで行ったりしましたが、基本的に引きこもりなので歩数は少な目です。私は今のところある程度歩けてはいるので、生活が変わらない限りはこの生活を続けていきたいと思います。休みの日に食っちゃ寝、食っちゃ寝していると確実に歩数は1000歩以下になると思います。チートデイに歩いていく私は週に1回チートデイをする場合はそのお店までなるべく徒歩でいくようにしています。食後に歩くことは血糖値の上昇も抑えることができるからです。無理のない範囲で継続できるようにするのがポイント。普段は会社まで車通勤なのですが、歩いてみると新たにお店とか発見できるようになって楽しいですよ。身体への効果ウォーキングはダイエットを始めた2021年9月から(その時は散歩)少しずつやっていたのですが、2022年6月現在ですが、体重81.8キロ→65.5キロ、体脂肪23%→9.1%となりました。Dietアプリより歩いてみると、足全体がじんじんと温かくなってきます。歩くことで筋肉が刺激されて血流が良くなってくるような感じがします。歩くことが習慣になり、歩かないと気持ちが悪いとなったら、無理なく続けていけると思いますよ。長く歩く時はサンダルだけはやめましょう。スニーカーや運動靴に履き替えて、靴下もはけばとても歩きやすいです。靴下はこの商品がオススメでスポーツ全般に使えます。著者はこのように述べています。生活習慣病は基本的に医師が直す病気ではありません。12ページ自分で努力するしかない、特効薬などないのですよ。今はそんなに影響はないのかもしれないけど、年齢を重ねると必ずツケが回ってくるのが生活習慣病。予防するには自分の足を使って歩くしかないのです。【最近話題のサウナ!!】世のおじさんは実はとても理にかなった行動をしていた!!最近流行っているサウナ。ととのう、とは何か?この本はそんなサウナを医学的観点から解説しています。【パンよ、お前もか!?】いつものパンが私達の脳に深刻な影響を与える?この本はパンに含まれるグルテンが私達の脳に与える影響について書いています。【お菓子をやめるには?】光と闇を見分けることだった!!何が原因で私達はお菓子を食べ続けてしまうのか?本を元に書いてみました。【老けない為には】成長ホルモンが鍵であった。アンチエイジングに必要な物とは?成長ホルモンの動きを止めないことが重要。本を元に書いてみました。【いつも疲れているあなたへ】それは自律神経の乱れが原因かもしれない。いつもだるかったり、疲れている方へ。【マヌカハニーって何?】それは大自然からの贈り物だった。マヌカハニーの秘密を本を元に記事を書いてみました。知れば知るほどとても凄いヤツです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ホームおじさんの健康プロフィールじま40歳、既婚で子供なし。年収500万くらいの普通の男。イケてるおじさんを目指しており、日々勉強中です。ツイッターやってます。じまをフォローする私のブログより参考になります。んぼブログあなたは「痩せてスマートな体になりたい!」または「健康になりたい。すれば?」と、お思いでしょうか?このブログでは、-12kgを成功させるダイエットの秘訣、男のダイエットをより進化させるアイテム、効果を実感した痩せる方法を、実体験にもとづいて紹介しています。等々力店をご利用ください。defined.")}))}();タイトルとURLをコピーしました。