viewsTwitterFacebookHatenaGooglePocketFeedlyこんにちは、MEXTRの佐藤です。皆さんは、疲れた時に疲労を取り除く方法として何かされていることはありますか?もちろん疲労回復には、バランスの取れた食事や睡眠はとても大切です!!そして、お仕事を終えて疲れ切っている時こそ、アクティブに身体を動かし、疲労を積極的に取り除き身体をリフレッシュすることも大切になってきます!!今回は、疲労の取り方について私が普段実践している方法をご紹介していきたいと思います!以前、ブログであげさせて頂いた身体のケアの記事と重なる点もございますが、是非ご覧下さい。最後に疲労とは?疲労とは過度な肉体的および精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と休養の願望の伴う身体の活動能力の減退状態のことを言います。疲労を感じている時は、心身に過度な負荷がかかっている状態である為、疲労を積み重ねてしまうと心身に更なるダメージを与えてしまいます。その為、健康的な身体を維持する為にも日頃の疲れやストレスをいかに素早くリセットしていくかが大切です。疲労は末梢性疲労と中枢性疲労に別けられます。末梢性疲労は、身体の疲れです。身体を動かし続けると、筋肉では蓄えられたエネルギーが枯渇し、血流が悪くなり、神経から筋肉への神経伝達が遅れるようになり、筋肉のパフォーマンスは低下します。筋肉痛もこの末梢性疲労の1つです。中枢性疲労は、脳の疲れです。過度な緊張や長時間続く会議の後などには、ぐったり疲れますよね。ストレスの感じ方は、中枢性疲労の発生に強く関与しています。ストレス刺激が脳内で大きくなると、筋肉の疲労と同じような反応が起き、次第に脳細胞がダメージを受けて疲労を感じるようになります。・セルフマッサージ写真のような道具を使い、筋肉をほぐす事で疲労し硬くなった筋肉を緩めてくれます。道具は安価で購入することができ、1人でも簡単に身体のケアをすることができます。筋肉が平な部位は左図のフォームローラーを用います。お尻・肩甲骨周り・肩などの丸みを帯びた筋肉や小さい筋肉は右のラクロスボールを用います。具体的な実施方法は、Instagramにて紹介しておりますので、是非こちらをご覧になって下さい。https://peraichi.com/landing_pages/view/ren19・呼吸を整える実は呼吸は疲労回復には、とても重要な役割があります。人は1日20,000回以上呼吸をしています。呼吸をするのに様々な筋肉が呼吸をサポートしていますが、間違った呼吸法をしてしまうと肩が上がり肩こりの原因になったり、腰を反り腰痛の原因になってしまいます。仕事の後は過度な緊張に交感神経が優位になっています。呼吸法を用いてこの交感神経の働きを抑え、副交感神経の働きを活性化させる事で、質の高い睡眠に繋げる事ができます。・スタティックストレッチ運動やトレーニング後は、筋肉に負担がかかっており、運動前と比べて硬くなってしまいます。アフターケアを何度も怠ってしまうと徐々に筋肉は縮み、本来あるはずの関節の可動域に制限がかかってしまいます。スタティックストレッチは、静的ストレッチと言われ筋肉をゆっくり伸ばすストレッチです。アフターケアとして用いることにより、筋肉の柔軟性を高めてくれ、筋肉痛の軽減につながります。温水・冷水を交互に繰り返し浴びることにより、身体のパンプ作用を引き出し蓄積した老廃物の除去を促してくれます。温水はバスタブで約40°、冷水は15°〜20°がおすすめです。温水4分:冷水1分のサイクルを3〜4回繰り返します。入浴には、エプソムソルトを使うこともおすすめです。最後に今回は疲労回復について記事にさせて頂きました。普段お仕事で疲労を感じる方はとても多いと思います。中には、整体やマッサージなどに通われている方もいらっしゃるかもしれません。専門家に身体をほぐしてもらうのも大切ですが、ご自身でできることもたくさんあるので、まずはこの疲労回復のやり方を是非試してみて下さい!!より、豊かに楽しい生活をする上でも是非毎日のケアを習慣にしていただけるととても嬉しく思います。最後までご視聴下さり、ありがとうございます。大学時代、自身が空手道選手でありながら学生トレーナーとして、学生アスリートのトレーニングをサポート。年間2000セッションを担当するなど、お客様の身体づくりに貢献。鶏肉は低脂質、高タンパクな為、他のお肉に比べて低カロリーなので、ダイエットにとても適していますね。鶏肉はどの調理法にも出来るので、いろいろなアレンジができる点でもとてもおすすめです。筋トレ後のクールダウンで疲労回復!!!!こんにちは、MEXTRの佐藤です。皆さんは、運動やトレーニング後にクールダウンをやられていますか?トレーニングは頑張れるけどクールダウンまでしっかりできている方は、割と少ないようにも思います。クールダウンをしっかり行うことによって疲労・筋肉痛の軽減につながり、翌日もすっきりと朝を迎えることができます。今回はクールダウンをわかりやすく解説していきます。(断裂)後のリハビリメニューこんにちは、MEXTRの佐藤です。こんにちは、MEXTRの田村です。2月に入りプロ野球はキャンプインしましたね。選抜高校野球の出場校も決まり、やっと今年も始まったなと感じてます。大体の方はボディビルダーのようなゴリマッチョを想像するでしょう。本日は、お客様からのご要望がありましたので、ディズニーで食べられるダイエット飯について記事にさせて頂きました。「スポーツで最も多いケガ」こんにちは、MEXTRの佐藤です。タイトルにもある通り、それが「足首の捻挫」です。viewダイエットをしたいならパーソナルジムがおすすめ!巷にはあらゆるダイエット方法が存在していますが、健康的に美しく痩せるにはパーソナルジムがおすすめです。今回は、なぜパーソナルジムがダイエットに最適なのかを項目ごとに分けて、詳しく解説いたします。viewパーソナルジムはトレーナーの質で選ぶのがおすすめ!パーソナルジムはトレーナーと1対1でトレーニングをできるのが魅力ですが、最近は色々なジムがあるので選ぶのは大変ですよね。view料金が安いパーソナルジムを選ぶ際の注意点についてパーソナルジムはマンツーマンでトレーニングできる事が魅力ですが、その分普通にジムへ通うよりも費用負担が増える傾向があります。安いパーソナルジムもありますが、サービス内容はジムによって様々。