【習慣化】朝活動を習慣化した手順を紹介します。自己啓発お金お問い合わせ2020/03/08【習慣化】朝活動を習慣化した手順を紹介します。習慣作りの手順(朝活)について、詳しく学ぶことができます。・毎朝4時30分に起きる・毎朝、筋トレとオンライン英会話をするを習慣化することができました。その際にやった具体的手順を紹介します。くじ朝活動を習慣化した手順を紹介します。朝起きるために、夜早く寝る➀寝る時間を決める(7時間以上の睡眠)これは、わかっていても本当に難しいと思います。この3つの中で一番難しいのではないでしょうか...なぜならば、今までの習慣があるからです。ご飯を食べて、風呂に入って、スマホを見て...とやっていると、いつの間にか12時...なんて感じではないでしょうか?ここでおススメの行動が2つあります。1つ目1日だけでもいいので、仕事が終わってからの夜の行動を、1時間区切りくらいで記録してみる。今日の夜だけでも構いません。ありのままの行動を記録してみてください。それを後から見てみると、気付くことがあると思います。ほとんどの人が、(スマホに、こんなにたくさんの時間を使っていたの??)と気付くと思います。早く寝て朝活をしたほうが、確実に人生はいい方向に進んでいくと思います。1日だけでもいいので、ありのままの自分の行動を記録してみましょう。その行動の記録を見て削れるところは、どんどん削って、早めに寝ることをおススメします。2つ目もしやめたい習慣があるのであれば、「〇〇したくなったら、代わりに△△する」と決める。具体的には「スマホを見たくなったら、ストレッチをする」などが良いと思います。「スマホを見ないようにする!」と決めても、ほぼ間違いなく達成できないと思います。そこまで人間の意志力は強くありません。何かの習慣をやめたいときには「代わりに△△する」といったやり方の方が、確実に効果があります。何かやめたい習慣があるのであれば、是非、試してみてください。➁寝る1時間前はスマホやパソコンを見ないようにするこれをやってしまうと、ベッドに入ってもすぐに寝ることができません。ありがちなのが、ベッドの横に充電器があるというパターンだと思います。具体的な対応策として、充電器は、今すぐ玄関付近に持って行き、スマホは玄関で充電することをおススメします。スマホのアラームを使用している人は、寝る1時間前に玄関でアラームをセットしましょう。玄関にコンセントが無ければ、ベッドから一番離れた場所に充電器を差し込みましょう。これをやるだけで、あなたは深い眠りにつくことができて、朝もしっかりと起きることができるようになります。騙されたと思って、やってみてください。強制的にスマホから離れることによって、変な感じになると思いますが、とても新鮮に感じると思います。夜のうちに朝活の準備をしておく夜のうちに、朝活にすぐ取り掛かれるような準備をしておくことをおススメします。できれば朝活に取り掛かるまで10秒以内を目標にしてください。僕が具体的に行った事を紹介します。➀トレーニングする服で寝るトレーニングウエアをパジャマにしてください。寝ている時に、汗をかく可能性があるので、厚着はしない方がいいと思います。➁トレーニングメニューを具体的に決めておく朝、起きて、いざトレーニングをするぞ!となっても、(ってか何しよう??)という時が何回かありました。このような時は、なぜか気合もあまり入りません。メニューもしっかりと決めておいた方がいいと思います。➂着替えの準備をして、シャワー室に置いておくトレーニング後の服を準備しておきます。次の日の朝に準備をするのは、本当に面倒くさいと思います。確実に前の日の夜にやっておくことをおススメします。朝活ができなかった時の、代替案を用意しておくこれをすることによって、計画が崩れた時にも素早く対応をすることができます。計画が崩れた時に感じる自己嫌悪の気持ちも、感じることがありません。具体的に行ったことをトレーニング、オンライン英会話に分けて紹介します。・もし寝坊して、トレーニングができなかったら、30回だけスクワットをする。・寝ている時に汗をかきすぎて、ウエアが濡れてしまったら、Tシャツだけ替えてすぐトレーニングに行く。・朝、起きて雨が降っていたら、家の中でHIIT(激しいけど、短時間で効果のある運動)を10分間行う。・もしオンライン英会話ができなかったら、瞬間英作文を10分行う・まだ予約可能であれば、すぐに昼に予約を入れる。まとめ習慣化する時に特に気を付けていることがあります。「今よりも手軽に行うには、どうすればいい?」ということを常に考える事です。これは本当に重要な事です。これはとことん追求してみてください。習慣化したい行動までを手軽にすればするほど、習慣化は簡単になると思います。朝活の習慣作りの際に実践してみてください。Laterすべての始まりは行動から。筋トレ、オンライン英会話が大好きです。そこで得た、知識や経験を発信していきます。【習慣化】朝活動を習慣化した手順を紹介します。