itあなたは黄金の90分と聞いて何を思い浮かべますか?・食事法?・運動法?・通気時間?・学習時間?実はこれ、睡眠の初めに訪れるレム睡眠の時間なんです。睡眠導入最初の90分は黄金の睡眠時間と言われています。この睡眠最初のノンレム睡眠は睡眠の良し悪しをきめると言われてて体に大切な生理現象がバクッと上がる時間なんだそうです。Sleepという本に紹介してあったのですが、1、脳も体も休息する2、ホルモンバランスの調整3、脳内老廃物の除去4、記憶の整理5、免疫力向上といい事づくめです。脳を休めて情報を整理するとか翌朝の最高の目覚めを約束されたような物です。その黄金の90分を手にいれるには寝る前の行動が鍵を握ります。その1入浴を1、2時間前に済ませる。体芯温度が下がらないと人は眠れません。早めに入って体の芯の温度が緩やかに下がるのを待ちます。その2睡眠2時間前になったら食べない寝る前のコーヒーなどの刺激物を控える。その3アロマや音楽などリラックスできる物を活用する。最近は色んな環境ホルモンの影響を受ける人も多くいます。そんな時はラベンダーがいいと聞きます。100均じゃなくて精油の物を用意しましょう。これで、あなたは黄金の90分を手に入れたようなものあとは、スマートウォッチなどを利用して睡眠の質を計測してみるといいですね。最後にお勧めなのは呼吸法や瞑想法、手当てなどのヒーリングです。眠りながらゆっくり呼吸しながらヒーリングするのが最強です。僕のヒーリング学習動画を布団に入って聞くと全部聞けず寝落ちするそうです。豊岡カイロプラクティック。