2019.04.08美尻のイメージって圧倒的に外国人ばかりですよね。悲しいっちゃあ悲しいです。3月月29日午前2時40分PDTみなさん当然日本人。これは希望が持てますよね。日本人女性だってみんな美尻になれます。日本人女性で外国人とは体の作りが違うから...といって諦める必要は一切ありません。美尻のみなさんが欠かさずやっているのは、『お尻の筋肉を鍛えること』!これに尽きます。お尻の筋トレをやっていない方は、この記事を読み終わったら速攻やりましょう!女性がお尻を鍛えるメリット美尻モチベが上がったところで、早速美尻のための筋トレを紹介したいところではありますが、まずは『お尻を鍛えるとどんないいことがあるの?』っていうお話から。漠然と「美尻になりたい〜!」と思ってるだけだと、その気持ちっていつの間にか薄れてしまいませんか...?今まで美尻になりたいって何度思って、何年経ちましたか?考え始めると恐ろしいですよね。その時から美尻筋トレをしていれば今頃こんな記事を読むことはなかったでしょう。モチベーションをあげる意味でも、自分がお尻を鍛えるメリットをしっかり理解していきましょう。自信が持てるヒップアップをする、1番のメリットと言ってもいいのはまずこれ。水着を来た時のシルエットが最高スキニーだって怖くない彼氏に後ろ姿を見られても恥ずかしくないしむしろ見せてやりたいこんなに嬉しいことばっかりです。何をするにも自信が持てて、ファッションも思い切り楽しめます。今まで恥ずかしい思いをしていたのが勿体無いと思えるようになります。『自分に自信が持てる』これ以上のメリットはないでしょう。くびれが目立つくびれはウエストの1番細い部分を引き立たせることで、より魅力的になります。くびれを作るというと、ウエスト周りのことばかりに目がいってしまいますが、バスト背筋ヒップなどにボリュームがなければ、いくらウエスト自体が引き締まっていてもそこまで引き立たないでしょう。これらにボリュームがつくことで、360°どこから見ても完璧で美しいくびれラインが誕生します。ヒップを鍛えると、男性が思わずドキッとしてしまう『くびれ〜腰〜お尻にかけてのなんとも言えないセクシーな曲線』が生まれます。セクシーなメリハリボディを目指す方はまずお尻を鍛えるべきといっても過言ではありません。自宅で出来る簡単美尻筋トレいよいよ美尻のために絶対やっておきたい筋トレを紹介していきます!筋トレをすると決めた日に、これから紹介する5つの中から3つほど選んで行ってください。1種類のトレーニングだけをずっと行うよりも、複数のトレーニングを組み合わせましょう。することで、様々な刺激がお尻に入るため、効率的にヒップアップすることができます。それではチェックしていきましょ〜〜!ヒップリフトヒップリフトは寝ながらできちゃうトレーニングで、お尻にばっちり刺激を与えてくれます。2月月12日午前2時38分PST仰向けに寝転がって、膝を軽く曲げる手は手のひらを下にして、自分の両脇に置くお尻を締めて、息を吐きながらゆっくりとお尻を持ち上げる限界までお尻を上げたら、その体勢のまま1秒キープする息を吸いながらゆっくりとお尻を下げて、元の仰向けの姿勢に戻る引き締め効果を増すには、片足でやるのがおすすめです。慣れてきたら片足にもチャレンジしましょう。point肩から膝にかけてのラインが一直線になるように勢いをつけたり反動にまかせてやらない腰を反らしすぎないバックキック四つん這いになって、曲げた片膝を上下させるトレーニング。3月月14日午前3時14分PDT硬めのマットなどの上で四つん這いの体勢になる・ベッドの上のように柔らかい場所では体幹が使えないのでNG・床に直接つく手や膝が痛くならない程度の硬さの場所を選びましょう片膝を90度に曲げるゆっくりとかかとを蹴り上げる・かかとで天井をグッと押し上げるイメージで最後まで上げ切りましょう・グラつかないようお腹にしっかりと力を入れる蹴り上げたときと同じ軌道で元の位置に戻す動作を左右15×3セット繰り返すヒップエクステンションバックキックに慣れると、お尻の筋肉を使う感覚が掴めてくるかと思います。自宅筋トレならゴムチューブトレーニングが最強!知って得する衝撃の効果!ワイドスクワット通常のスクワットよりも足幅を広げて行うスクワットです。お尻に効かせやすいコツを解説しているので、要チェックです!また、通常のスクワットよりも内ももによく効きます。内もものむっちり感も合わせて撃退できるなんてやるしかないですね。6月月5日午後4時22分PDT基本の動き方は通常のスクワットと同じです。スタート時の足幅と爪先の向きがポイント。4月月7日午後5時59分PDT足を交互に前に踏み出すという簡単な動作ですが、お尻を中心に下半身の筋肉を鍛えてくれるトレーニングです。(合わせて太ももにも刺激が入るので、一石二鳥です!)肩幅に足を広げて立つ片方の足を大きく前に踏み出し、じっくり重心を前にかける(踏み出していない足の方のおしりや大腿四頭筋にトレーニング効いているのを感じましょう。)息を吐きながら、足を元の肩幅の位置に戻す足を変えて、同じ動作を行うこれを10〜15回×3セット行う美尻になるには筋トレを週どれくらいやるべき?運動習慣がなく筋肉量に自信がない方は、1日置きくらい(週4〜5回)は確実にやって欲しいです。慣れないうちは週2〜3回くらいでも構いませんが、本気で美尻を手に入れたいならそれだけだと筋トレ量が全然足りません。ここで、「そんなん無理だ」と思ってしまった方は美尻からまた遠のきますが、「週5?!それくらいやってやるぜ?!!?!!」と思えた方はもうすでに半分は美尻と思っていいくらいです。ANSWERSは、「本気で理想体型になりたい人」に向けたダイエット&筋トレお勉強メディアです。ANSWERS.タイトルとURLをコピーしました。