モチベーションダイエット成功の鍵はモチベーション!やる気を維持するためには2022.05.16ダイエットの成功には、モチベーションを保つことが重要です。実際にはモチベーションを保つことができず、途中で挫折してしまったという方も多いのではないでしょうか。「頑張ってるけど結果が出ない」「運動する気分になれない」など、思うようにダイエットが進まず、ストレスを感じる方も多くいらっしゃいます。このままではダメだとわかっていても、行動できないのが「モチベーション低下」のサインです。この記事では、モチベーションを上げて、ダイエットを成功させる方法を紹介します。モチベーションを高めて、楽しくダイエットを進めましょう。元RIZAPを中心としたパーソナルトレーナーによる本格的な指導をご自宅で!わざわざジムに通わなくても、効率的にボディメイクを行うことができます。1人では挫折しがちなダイエットも、あなたの理想の身体に向けて経験豊富な専属トレーナーがマンツーマンでサポート!今なら入会金33,000円が無料に!公式サイトをチェックするお悩みのご相談や無料体験はこちらLINE公式アカウントを登録する(無料)ダイエットのモチベーションが下がってしまう行動・思考ダイエットを始めるときは、運動も食事も頑張れる方が多いと思います。モチベーションが下がると、なんとなくやる気が起きません。ダイエットのモチベーションを維持できないのでしょうか?きっかけとなる行動や思考を紹介します。ダイエットの明確な目標が定まっていないダイエットを成功させるには、目標設定が大切です。目標があいまいだとモチベーションが下がりやすく、挫折の確率が上がります。目標とする期間や数字を決めていないと、「まぁいいか」と行動しない日が続いてしまいます。漠然と「痩せたい」と思っている方は、具体的な目標を立てましょう。今の体重・体脂肪を知る(現状把握)目標の体重・体脂肪・サイズ(どのくらい痩せたい?)期間(いつまでに痩せたい?)達成するための行動(週に何回、どんな運動をする?食事のカロリー設定は?)目標を立てれば、次に取るべき行動が明確になります。食事の見直しや運動量など、あなたの課題が見えるでしょう。長期目標を達成するために、逆算して短期目標を立てるのがおすすめです。小さな達成を積み上げてください。達成感でダイエットを続けるのが楽しくなります。ダイエットのモチベーションが上がらないときは、明確な目標を定めましょう。目標が高すぎる高すぎる目標は、モチベーション低下の原因になります。「1ヵ月で5kg痩せたい」「3ヵ月で10年前の体型に戻る」など、目標が高すぎると挫折しやすいです。目標が高い分、無理な食事制限をしながら、ハードなトレーニングをしなければなりません。数日間は可能でも、続けるのは難しいでしょう。一時的に痩せたとしても、元の生活に戻せばリバウンド確実。高すぎる目標ではなく、現実的な目標を立てましょう。1ヵ月で2.5kgの減量を、4か月継続すれば-10kgが目指せます。1ヵ月-5kg!と張り切りすぎず、少し期間を延ばして調整してください。ダイエットのモチベーションを維持するために、適正な目標を立てましょう。完璧を目指してしまうダイエットを始めると、食べ過ぎる日や運動ができない日も出てきます。モチベーションを維持するには、完璧を目指さないことが大切です。完璧を目指してしまうと、出来なかったときに自分を責めてしまう方が多いです。自分を責める→ストレスがたまる→暴飲暴食する→自分を責める...と悪循環に陥ります。完璧にできない日があるのは、当たり前。今までの頑張りがゼロになるわけではありません。出来なかったことではなく、出来たことに目を向けましょう。1日の目標が3つなら、1つでも出来た自分を褒めてください。ストレスなく気楽にダイエットを続けられます。ダイエット効果が現れないなかなかダイエットの効果が出ないと、モチベーションが下がりやすいです。頑張っているのに「なんで結果が出ないの?」と焦りを感じるかもしれません。大切なのは焦らないこと。停滞期は一時的なものです。体が「このまま痩せたら危険」と判断して、自分を守っているのです。頑張っている分、少しずつ体は変わっていきます。2週間~1ヵ月を目安にゆっくり待ちましょう。1ヵ月間しても変化がないようなら、ダイエット方法を見直すのがおすすめです。モチベーションを上げるための方法モチベーションを上げるには、どうしたらいいのでしょうか。「ダイエットしたいけど、やる気が出ない」という方のために、モチベーションの上げ方を紹介します。5つの方法を参考にして、モチベーションを高めてください。ダイエットの目的を明確にするなぜダイエットしてるのですか?改めて目的を聞かれると「太ったから」「健康になりたいから」と答えてしまいがち。モチベーションを上げるには、ダイエットの目的を明確するのが大切です。目的を明確にすると、ダイエットを頑張る理由がわかります。下記のように自問自答してみましょう。Q:なぜ痩せたい?(例:昔みたいになりたい)Q:昔は痩せてて何がよかった?(例:好きな服を自信もって着れた)Q:好きな服が着れると何がいい?(例:いつも機嫌よく過ごせる)Q:太って何が嫌?(例:自信を持てず内向的になった)Q:内向的のままではダメ?(例:色々な人と出会って、色々な場所へ出かけたい)Q:ダイエットの目的は?(例:好きな服を着こなして、色々な人と出会って、色々な場所へ出かけたい。自分に自信を持って、毎日機嫌よく過ごしたい)「なぜ?」を繰り返していくと、ダイエットの目的が明確になります。明確な目的を再確認して、ダイエットのモチベーションを上げていきましょう。達成可能な小さな目標を設定するダイエットのモチベーションを上げるには、達成できる小さな目標を設定しましょう。「1年で10キロ痩せる」と「1ヵ月で0.9キロ痩せる」では、どちらが簡単そうですか?大きな目標は、達成まで時間がかかるので挫折しやすいです。最終目標から逆算して、1日単位や1週間単位など、小さな目標に細分化してください。ダイエットを継続的するには、ダイエット楽しいと思えることが重要。日々達成する楽しさを感じて、モチベーションが上がります。ダイエットが辛くにならないよう、定期的に目標の見直しや再確認を行いましょう。憧れの人を見るダイエットのモチベーションを上げるには、憧れの人を見て刺激をもらいましょう。「あの人と同じ服を着こなしたい」「あんな美脚になれるように頑張ろう」と気合いが入ります。SNSなどで定期的にチェックして、気持ちを奮い立たせるのがおすすめです。モデルさんや女優さんでも、トレーニング姿を載せている人は多くいます。憧れの人が努力して体型をキープしているなら、自分も頑張らなくては!と思えるでしょう。憧れの人を待ち受け画面にすると、日常的に意識できるのでモチベーションも上がります。ダイエット仲間を作る1人だとなかなかダイエットを頑張れない方も多いのではないでしょうか。モチベーションを上げてダイエットを継続するには、仲間を作るのがおすすめです。ダイエット仲間を作るメリット辛いとき、励ましあえるダイエット情報を交換できる刺激をもらえる褒めてもらえる友人にダイエット宣言をするのが恥ずかしい方もいると思います。そんな方は、SNSでダイエット仲間を見つけてみてください。ダイエット仲間の頑張りに刺激をもらい、モチベーションが上がります。過去の自分の写真と比較する過去の写真と、現在の自分を比較してみましょう。体重に大きな変化はなくても、体脂肪が減って、体型や姿勢に変化が出ているかも。写真で比較すると「こんなに痩せた」「頑張った分、結果が出てる」と実感できます。これからもっと頑張ろう!とモチベーションが上がります。ダイエットの成果を感じるためにも、全身写真を撮っておくのがおすすめです。モチベーションを維持するポイントダイエットを成功させるには、モチベーションを維持して継続するのが大切。理解はしていても、モチベーションが続かない方も多いはずです。モチベーションを維持するには、ポイントが4つあります。ポイントを押さえて、ダイエットを効率的に進めましょう。目標設定をするダイエットのモチベーションを維持するには、正しい目標設定をするのがポイントです。早く結果を出したいと、高すぎる目標設定をしてしまいがち。無理な食事制限や運動で、辛くなってモチベーションが続きません。無理なくダイエットを続けたほうが、モチベーションが続いて結果に繋がりやすいです。ここでは、正しい目標設定方法を2つ紹介します。体脂肪量から目標を設定するBMIから目標を設定する目標とする体重や体脂肪率を明確にして、計算してみてください。60kg女性の目標計算方法は下記のようになります。4.25kg)「正しい目標=脂肪量-4.25kg」となりました。理想体型になるためには、脂肪量を4.25kg減らせば良いのです。リバウンドしにくい減量ペースは、1ヵ月に体重の5%までと言われています。60kgの人なら1ヵ月で3kgまでが目安です。脂肪量を4.25kg減らすなら、短くても1ヵ月半はダイエット期間を設けてください。病気にかかりにくいとされる適正体重はBMIは22.0とされており、この数値を目安に目標を設定していきます。BMI22の適正体重は、下記方法で求めることができます。現在の体重が60kgであれば、-3.68kgが正しい目標となります。無理のない目標設定ができるよう、適正体重を計算してみてください。ダイエットの目的を再確認するモチベーションを維持するには、定期的にダイエットの目的を確認するのがおすすめです。ダイエットを続けていると、痩せるのが目的になってしまいがちです。痩せたい理由があったはず。何のためにダイエットをしているのか、再確認しましょう。ダイエットに成功したら、どんなことに挑戦したい?どんな服を着て、誰と、どこに、どんな気分で出かけたい?理想の体型になった自分を想像して、ワクワクした気持ちを呼び起こしましょう。ダイエットをしているのか、目的を振り返ってモチベーションを維持してください。変化を記録するダイエットのモチベーションを維持するために、体重・体脂肪を毎日記録しましょう。頑張った成果は、数字に表れます。小さな変化でも、続けると大きな変化になっています。記録しておくと成果が目に見えるため、モチベーションを維持しやすいです。全身写真を撮るのもおすすめ。体型の変化がわかりやすく実感できます。パーソナルトレーナーをつけるダイエットのモチベーション維持には、1人で頑張らないこともポイントです。ダイエットが辛くなってきて「もういいや」「今日は食べちゃおう」と意志が揺らぐ日があります。一日なら問題ないでしょう。そんな日が続いてしまうと、リバウンドや挫折が待っています。パーソナルトレーナーは、目標達成まで一緒に頑張ってくれるパートナーです。全力であなたのダイエットを応援してくれます。パーソナルトレーナーはダイエットのプロ。ダイエットが辛いときも励ましてくれるので、モチベーションを維持できます。モチベーションを保ちながらダイエットをしたい方はオンラインパーソナルジムへダイエットのモチベーションが上がらず、挫折しそうになる方も多いはず。理想の体型になれたら、新しい人生が待っています。諦めるのはもったいないです。モチベーションを維持しながらダイエットしたい方は、オンラインパーソナルジムを活用してみてください。GYM(クラウドジム)がおすすめです。遺伝子検査で痩せやすい方法を知れる厳選されたトレーナーの的確な指導モチベーションが維持できるモチベーションを維持してダイエットを成功させるには、プロに頼るのが確実です。GYMは、体質を科学的に分析して、あなたにぴったりのダイエットを提案します。迷わない!遺伝子検査に基づいてプロがアドバイス遺伝子検査で、あなたの体質を分析します。「あなたが痩せやすい運動法」「あなたが太りやすい食べ物」など、効率よく痩せる方法を調べます。検査結果に基づいて、プロのトレーナーがあなただけのダイエットプランを提案します。ダイエットの悩みは人それぞれです。「膝に負担をかけずに足を鍛えたい」「ぽっこりお腹を解消したい」「マンションでも音を気にせずできる運動を教えて」など、気軽にご相談ください。「目的」を達成するためにコーチングを活用!ダイエットのコーチングとは、目標達成までモチベーションを上げて導くことです。GYM専用アプリを使うと、トレーナーと毎日コミュニケーションを取れます。アドバイスを行うトレーナーは、元RIZAPやベストボディジャパン優勝者などの実力派。プロならではの的確な指導で、目標達成への最短距離を導きます。「食べ過ぎた日の調整はどうしたらいい?」「モチベ下がり気味です」など、ちょっとした相談もできるので、モヤモヤを抱えることもありません。毎日のアドバイスが、ダイエット成功の鍵となるはずです。数値の変化が目に見えて分かる!専用アプリで簡単登録!頑張った成果が目に見えてわかります。アプリで体重や食事などを記録します。体重や体脂肪をグラフで見られるので、変化がわかりやすいです。体重だけでなく食事も振り返れるため、総合的に判断できます。「夜に○〇食べた次の日は、体が重い」「昼は揚げ物でカロリー摂り過ぎたから、夜は蒸し料理にしよう」など、体の変化とともに、自分で調整できるようになってきます。日々の成果が実感できると、自信もつきます。ポジティブになり、ダイエットが楽しくなってくるはずです。モチベーションが続き、楽しみながら目標達成まで頑張れます。記事のまとめダイエットのモチベーションを維持するのは、簡単ではありません。ポイントを押さえれば、モチベーションは上げられます。「最近モチベーションが下がってる」と感じたら、紹介した方法で気持ちを切り替えてみてください。ダイエットの目的は「痩せるため」ではないはずです。あなたの目的を見失わないように、手帳や携帯のメモに残しておきましょう。定期的に確認して、モチベーションをキープしてください。小さな積み重ねで体は変わります。今日から、何かひとつ行動してみてくださいね。元RIZAPを中心としたパーソナルトレーナーによる本格的な指導をご自宅で!わざわざジムに通わなくても、効率的にボディメイクを行うことができます。本気で痩せたい方必見!2022年の流行りのダイエット徹底比較この記事では、2022年の流行りのダイエット方法をご紹介するとともに、自分に合ったダイエット方法の探し方を紹介しています。「たくさんのダイエットを試したけどうまくいかなかった...」「自分に合ったダイエットってあるの?」という悩みを持つ方にぜひ読んでほしい記事となっています。サナエ)2014年からRIZAPにてカウンセラーとして約4000名のカウンセリングを担当する。自身ではベストボディジャパン日本大会に5年連続出場。GYMが掲載されました。GYMはダイエットで失敗したくない方に向けた、自宅でトレーニングを行うパーソナルジムです。ZOOMやLINE、アプリを使ってお客様とマンツーマンでレッスンを行ったり、ご相談などのやりとりをしたりしています。2021.09.15その他ジム初心者が恥ずかしいと感じないためには?知っておきたい5つの対策ジム初心者の方にとって、初めてジムに行くときは様々な不安要素があります。GYM編集部がご紹介します。GYM(クラウドジム)は、遺伝子検査に基づいた完全オンライン型パーソナルトレーニングサービスです。GYMのご掲載を頂きました。