私達人間が生きていく上で最も重要な臓器の1つとして心臓がありますよね。実は「第二の心臓」と呼ばれる部位が存在することはご存知でしたでしょうか?第二の心臓とは「ふくらはぎ」のことを指します。今回は、そんな第二の心臓であるふくらはぎを鍛えるメリットや、効果的なトレーニング方法についてご紹介していきたいと思います。ふくらはぎが第二の心臓と呼ばれている理由とは?まずは、ふくらはぎは何故第二の心臓と呼ばれているのか?その理由について解説していきます。私達人間の血液というのは、心臓の拍動によって全身に送られているというのは皆さんご存知のことと思います。血流をスムーズにする上で難点のなるのが、血液を下から上へ登らせる過程です。上から下に血液が流れる分には重力があるためスムーズに進みますが、下から上へ血液を送る場合はその重力が逆に作用してしまうため血流が滞ってしまいがちです。足から心臓へ登ってくる血液というのはかなりの距離を重力に逆らって登ってくる必要があるのが難点です。そこで活躍するのがふくらはぎの筋肉です。このふくらはぎの筋肉が伸縮するとポンプのように血液を下から上へ送り出してくれるので、血流がスムーズに進みます。そのため、ふくらはぎは第二の心臓と言われているのです。ふくらはぎの筋肉が衰えてしまうとこのポンプとしての働きも低下してしまい、血流が滞って心臓疾患などのリスクがあります。そのため、ふくらはぎを意識して鍛えることは健康上非常に重要です。ふくらはぎを鍛えることのメリットふくらはぎの筋肉を鍛えることは、血流をスムーズにする以外にも様々なメリットがあります。次はその点をご紹介していきます。1:運動能力の上昇ふくらはぎの筋肉を鍛えることで歩行効率やジャンプ力、瞬発力がアップします。スポーツをしているという方はもちろん、そうでない方でも鍛えておくメリットは十分あります。2:足首が安定するふくらはぎの筋肉を鍛えると、同時に足首が強くなるので体の安定性が増し、怪我をしにくくなるというのもメリットです。した拍子に転んでしまって骨折してしまうというのはよく耳にするトラブルです。した不慮の事故を防ぐことが出来るというのは嬉しいポイントですね。3:引き締まった美しい足になるふくらはぎを鍛えることは健康面や運動能力の向上だけではなく、美しさにも繋がります。適度に鍛えられてキュッと締まったふくらはぎは美しい脚線美の条件の1つです。あなたも是非ふくらはぎを鍛えてみましょう。オススメのふくらはぎのトレーニング次は、ふくらはぎを鍛える上で効果的なトレーニングについてご紹介していきます。1:スタンディングカーフレイズまず最初にオススメするトレーニングは「スタンディングカーフレイズ」です。スタンディングカーフレイズのやり方は1:両足を肩幅程度に開く2:かかとを可能な限り高く上げるようにつま先立ちする3:限界までかかとが上がった状態を1秒キープする4:かかとをゆっくり下ろす5:2~4までを30回繰り返すというものです。簡単に言えば「つま先立ちをする→かかとを下ろす」を何度も繰り返すというトレーニングなので、非常にシンプルかつ道具いらず、加えて省スペースで行えるのが特徴です。スタンディングカーフレイズを行う時は、背筋をしっかりと伸ばして両足に均等に体重がかかるようにするのがポイントなので、意識してみてください。2:ジャンピングスクワット次にオススメするトレーニングは「ジャンピングスクワット」です。ジャンピングスクワットのやり方は1:足を肩幅より若干広いくらいに広げる2:背筋を伸ばしたまま軽く膝を曲げる3:腕を振って真上にジャンプする4:軽く膝を曲げながら着地する5:2~4を素早く10回程度繰り返すというものです。こちらはふくらはぎの筋肉以外に、お尻や裏ももの筋肉なども同時に鍛えることが可能です。道具を用意する必要がないのもメリットです。ジャンピングスクワットは着地時足に負担がかかるため、怪我をしないようにクッション性のあるシューズを履いて行うと安全です。3:フロッグジャンプ次にオススメするのは「フロッグジャンプ」です。フロッグジャンプのやり方は1:足を肩幅より少し広いくらいに開く2:お尻を突き出すようにし、太ももと床が並行になるまで腰を落とす3:両腕を伸ばして後ろまで引き、振り上げた反動を使って前方にジャンプする4:着地したら3の姿勢に戻る5:2~4までを30回ほど繰り返すというものです。名前の通りカエルが飛び跳ねるような動作のトレーニングなのが特徴で、ふくらはぎの筋肉を効率良く鍛えることが可能です。ジャンプする際は胸を張って、腰を曲げないように意識するとより効果がアップします。最後に以上、”第2の心臓を鍛える健康・美容に効果大”でした!ふくらはぎの筋肉を鍛えることは健康面の改善や運動能力の向上など、様々なメリットがあります。ふくらはぎの筋肉は意外と大きい上、血流が良くなるということも相まって新陳代謝の向上にも繋がり、ダイエット効果が期待出来ます。ダイエット中の方にも是非鍛えてほしい筋肉です。あなたも是非、今回ご紹介したトレーニングを行ってふくらはぎを鍛えてみてください。隼生よしかわとしきダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。中部エリア近畿エリア有酸素運動の注意点9選トレーニング2023.05.10ダイエットで腹囲測定をする目的とは?具体的な測定方法も紹介します。