「新しく習慣を作りたいのに三日坊主で終わってしまう」このような方は少なくないと思います。私も今まで何度も習慣化に挑戦し、成功したものもあれば失敗したものもありました。結果的にはいろいろな習慣を実践することができ、それが自分の成長に大きくつながっています。そのため、周りの友人からは習慣化すること、コツコツと物事を続けることが得意な人間だと思われているようです。実際には多くの方と同じように、怠惰であり楽をしたいと思うタイプの人間です。これまでの経験上、習慣化のコツについて自分なりのものを見つけたため、そのおかげで習慣を続けることができているように思います。結論をいえば、習慣化のコツは例外を作らないことであるということです。目次1章:人間は複雑なルールを実行し続けられない2章:習慣化のためにはシンプルな方法が一番いい2-1:習慣のルール2-2:ルールのシンプルさが大事である理由2-3:例外を作らないこと3章:複雑な習慣を必ず続けるためにはどうしたらいいか1章:人間は複雑なルールを実行し続けられないそもそもこれまで私の経験上、人間は複雑なルールを実行し続けることが難しいと思います。何かを習慣にしたいと思うとき、大抵いろいろな制約からルールを複雑にしてしまいがちです。下記のようなものです。忙しいから週に3回だけ習慣にする平日だけやる仕事が早く終えられたときだけやるなどです。これはいずれも、何らかの条件付きのルールになっているという共通点があります。条件付きのルールにしてしまうのは「毎日続けるのが難しい何らかの理由(忙しい他にもやりたいことがあるなど)がある」からだと思います。「休む日もあるため、本来やらなければならない日もサボりやすい」といったことに陥りやすいと思います。ルールは複雑であるほど、理性的に判断する余地が大きくなるため、考えるうちにサボりたくなってしまうものです。逆にいえば考える余地をなくし、すぐに取り掛かる、自動でやるというレベルまでできれば習慣化は難しくなくなっていくのです。著者がさまざまな情報を発信しています。ブックマーク&Twitterフォローなどをして、今後もお読みください。Twitterはこちら▶ふかや均整院Twitter公式LINEはこちら▶ふかや均整院LINE2章:習慣化のためにはシンプルな方法が一番いい2-1:習慣のルールしたがって本気で何らかの行動を習慣にしたいのであれば、可能な限りシンプルな方法にすることが大事です。具体的には、やる時間ややる場所を固定する毎日必ずやる絶対にサボらないこれだけが大事だと思います。何かを習慣化したいのであれば、これを基本ルールとした上で具体的な中身を考えていくことです。いえ毎日忙しくて「毎日必ずやる」「絶対にサボらない」というのはルールとして厳しすぎると感じる場合もあるかもしれません。1日1時間、2時間であれば大変かもしれませんが、まずは10分20分から初めてそれを必ず毎日継続すると決めてみてはどうでしょうか。毎日理想の量をこなすことができなくても、とにかく少しでも続けるということに意識を集中すれば、続けること自体が身に付いていきます。続けること自体が身に付いてから習慣の中身をもっと難しくしていく、量を増やしていく、というように工夫する方が無理なく続けられます。2-2:ルールのシンプルさが大事である理由このように習慣のルールはできる限りシンプルな方がいいのです。シンプルな方が良いいのは、それだけ考える時間を短くし、すぐに行動できるためです。習慣を続ける上での最大の敵は自分の怠け心です。毎日出てくる怠け心に対して、毎日精神力で打ち勝とうと思っていたらなかなか習慣が続きません。習慣に打ち勝とうとするよりも、その習慣を「やるかどうか」迷う時間をとにかく短くし、自動的に取りかかれるようにしていくことが大事です。習慣は「歯磨きのように」自然に自動でできるようにすることが大事といわれますが、実際には本当に疲れている日は、歯磨きすらだるいということもあるのではないでしょうか。その歯磨きよりも精神力を使う、勉強や運動といった習慣を続けようと思った場合、歯磨き以上に考える余地、迷う余地を減らさなければならないのです。そのため上記に書いた、やる時間や場所を固定する毎日必ずやる絶対にサボらないというルールを作り、必ずやる日課にしてしまうことが大事なのです。2-3:例外を作らないことこれを言い換えれば、習慣化のコツは例外を作らないことであるともいえます。例外とは習慣に条件をつけることです。いう日はやる、これができたときはこれもやる、こういう日はやらなくていい、、といったものです。このような例外があると、どうしても考える余地、迷う余地が出てしまうため習慣が続きません。例外を作らないというのは、簡単にいえば絶対毎日やるということであり、絶対にサボらないということでもあります。絶対サボらないというと非常に大変なものだと思ってしまうかもしれませんが、続けることを目標にする場合は、「絶対にサボらない」のが長い目で見て1番楽な習慣化の方法だと思います。逆に、条件付きの習慣を守ろうとする方が、多大な精神力が必要になり何度も習慣化に失敗しては挑戦するという余計なエネルギーもかかるため大変です。絶対に続けるために絶対にサボらないことが大事なのです。3章:複雑な習慣を必ず続けるためにはどうしたらいいか習慣はシンプルなルールにするほど続きやすいと書きましたが、複雑な習慣を身に付ける場合はもう一工夫必要です。それは、習慣を全て必ず決まった順番で行うようにするということです。朝起きてから、仕事の前にストレッチをしてランニングしその後英語の勉強するという習慣を身につけたいとします。この内容の習慣だと、なかなか大変な内容ですので工夫が必要です。具体的には下記のようにするといいと思います。その日の朝にやりたい習慣を全てリストアップするそのリストの中から、まずは必ずやりたいものだけをとって後は保留する必ずやりたい習慣だけ順番を決めて一連の流れを作るその一連の流れだけをひたすら守って行うつまり習慣の中身を整理して、できるだけシンプルにできるようにし、その順番を必ず毎日守って行うということです。このようにやることを整理し、その順番を決めておくというのは、いざそれをやる段階になってから考えない、迷わないでいいようにするためです。迷う余地をなくすことで、毎日自動的にそれをこなせるようになるというのがポイントです。いう整体を学び、日暮里駅から徒歩9分、三河島駅から徒歩4分の場所で整体院をやっています■十数年に渡って古武道を続ける中で、心身のことを学んできました。動ける体になりたい」「心身の不調を改善したい」「心身を磨いてより良い人生を歩みたい」という方をサポートしていきたいです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト上に表示された文字を入力してください。私が習慣について強い関心を持っていることはこれまでも書いたとおりですが、今日も習慣に関する考え方をあらためて整理できました。...日課を作ろう習慣化のコツは人を巻き込むこと私は昔から「習慣化」に非常に強い興味を持っています。いうと、私自身が習慣を作ろうとしても思い通りに継続できず、苦労してきた経験があるからです。...日課を作ろう村上春樹のエッセイには「継続すること」のポイントが詰まっている『走ることについて語るときに僕の語ること』という村上春樹のエッセイがあります。...日課を作ろう変化の速い時代だからこそ変わらない習慣で自尊心を育てると良い私は10代の頃から、十数年にわたって、早朝や夜に外の公園や運動場、神社の境内などで空手や剣術の一人稽古をしてきました。毎日とは言えませんが、習慣として絶やすことなく続けてきました。いう整体を学び、日暮里駅から徒歩9分、三河島駅から徒歩4分の場所で整体院をやっています■十数年に渡って古武道を続ける中で、心身のことを学んできました。動ける体になりたい」「心身の不調を改善したい」「心身を磨いてより良い人生を歩みたい」という方をサポートしていきたいです。