【トレーニング】使ってる筋肉を意識するべきか2022.08.18【トレーニング】使ってる筋肉を意識するべきか筋トレをやるとき、使ってる筋肉を意識した方が効果的だって聞いた事ないですかね。僕はフィットネスクラブでトレーニング案内をするときには、よく言っていました。・筋肉を意識してトレーニングをしたグループ・筋肉を意識しないでトレーニングしたグループこの二つを比較した結果、意識したグループの方が20%ほど筋肉が発達したという研究があるはず。(だいぶ前に聞いたからちょっと違うかもだけどw)会社の先輩が、「筋肉を意識をしたら同じトレーニングでも20%も効果が増えます。10回腕立て伏せするなら2回分お得ですね」とか説明していたのを覚えています。なんか面白い言い回しだな〜って思った気がする。ここまで聞く限り、筋肉を意識した方が良さそうな感じがしますよね。トレーニングの目的はなんでしょうか?これは人それぞれ違いますよね。「筋肉を増やして、マッチョになり、海でモテたい」や「筋肉量を増やして体の消費エネルギーを高めることで痩せたい」などの場合は、どんどん筋肉を意識して鍛えましょうか。効率よく筋肉を増やしたいですからね。「ジャンプ力を高くして、ダンクシュートができるようになりたい」とか「蹴る力を高めて、サッカーでキーパーを吹っ飛ばしたい」とかだった場合はどうでしょうか。結果的に筋肉が増えようが増えまいがどっちでもよくて、ジャンプ力やキック力が欲しいんですよね。同じ力がつくのであれば、筋肉がつかない方が体は軽いです。理想としては「体は重くならないけど、力がつく」ですよね。スクワットをして重いものを持ち上げることができるという力は、ジャンプに大きく影響を与えると思います。この場合、スクワット中に考えるべきことは「脚の筋肉に効かせるぞ〜!」じゃなくて「とにかく全力で持ち上げるぞ!」です。脚だけに集中して意識をした場合は、脚の筋肉がたくさん働いてくれると思います。全力で上げようとした場合は他の部位も協働して、全身を使える可能性が高まります。ジャンプのような動作に活かすのであれば、全身の力で持ち上げるパワーがついた方が効果がありそうですよね。逆に脚を太くしたいのであれば、余計な部位を使わずに脚に負荷を集中したいです。ボディビルダーの人とかは、ターゲットにしている部位に負荷を集中したいわけですが、他のスポーツではあまりよくないテクニックかもですね。意識に意味はあるけど、目的によって使い分けが必要かな〜って話でした。