正しいフォームも確認しましょう。これで、あなたの不安は解消されますよ。4つランニング後に行うストレッチはこの4つです。足の裏をつけて座り、上半身を倒すまたを広げる仰向けになり、足を上げて広げる仰向けになり、ひざを引き寄せるちゃとさあ、絵で確認していきましょう。1:足の裏をつけて座り、上半身を倒す1足の裏をつけて、ひざを床につける2背筋を伸ばして、胸を床につけるようにするちゃと股関節は、このようにイメージしましょう。2:またを広げるやりかたまたを広げて、腰を落とすつま先は外側に向けるちゃと元メジャーリーガーのイチロー選手が、バッターボックスに入る前にやっていたものですね。3:仰向けになり、足を上げて広げる1あおむけになり、足を一直線に上げる2足の重さを利用して、広げるちゃと重力を利用して、足を広げましょう。4:仰向けになり、ひざを引き寄せるやりかたひざを両手で引き寄せるちゃと色々な方向に伸ばす。これが大事なポイントです。3つの効果では、股関節を伸ばす・柔らかくする効果は、次の3つです。疲れが取れるケガしにくくなるトレーニング効果が上がる1つずつ見ていきましょう。1:疲れが取れる最初は「疲れが取れる」。股関節周りの固まった筋肉がほぐれるので、血行がよくなります。疲れの原因である物質も、全身から取り除かれますよ。2:ケガしにくくなる上半身と下半身をつなぐクッションとなる股関節を伸ばし、柔らかくすれば、ケガしにくくなります。ちゃと地面からの衝撃はかなり大きいので、体の負担を軽くしてくれます。3:トレーニング効果が上がる最後に、トレーニング効果が上がる点。足が出やすく、大きく動くため、タイムや距離、また感覚で現れます。走る前は「動的ストレッチ」を行いましょう。次の2つがおすすめです。軽く走るラジオ体操これで、体が運動の準備をします。1:軽く走る軽く走るのは、簡単で手軽です。ちゃと私も最初の3分間は、本当に軽く行っています。2:ラジオ体操NHKのチャンネルよりラジオ体操もいいストレッチですね。コツは、次の2つです。動作は1つ1つ大きく指先まで、しっかりと伸ばす汗が流れだします。股関節を守る3つのコツ股関節を守るコツは、次の3つです。体を「少し」倒し気味でクッション性がある靴・靴下で痛みを防ぐ点も、大事です。足の中心で着地しましょう。かかとでは、衝撃が大きく、股関節にも影響が出ます。ちゃとフォアフットという着地。これで、痛みがだいぶ抑えられます。2:体を「少し」倒し気味で体を「少し」倒し気味で行いましょう。踏み出す時に、余計な力が必要ありません。上半身を倒すと足が前に出て「着地だけ」意識できる姿勢がそのままだと後ろ足で蹴る必要が出て、股関節に負担がかかるちゃと頭を少し前にすると、進みやすいですよ。3:クッション性がある靴・靴下でクッション性のある靴・靴下を使いましょう。地面と接する道具こそ、ポイントになります。ちゃと靴を選ぶときは、両足で試し履きしましょう。左右で足の大きさが違いますからね。15選せっかくなので、そのほかのストレッチもご紹介します。全部で15個1:腕を引き寄せて、肩を伸ばす2:手を上下に伸ばす3:タオルを使って、腕全体を引っ張る4:壁に手を付けて、肩を伸ばす5:腕をねじって、肩甲骨の外側を伸ばす6:後ろに手を置いて、あごを上げる7:体の外側を伸ばす8:腰をねじる9:ヨガの「コブラのポーズ」10:ひざを曲げて、足をつかむ11:太ももの表側を、上半身を倒して伸ばす12:ひざの裏を伸ばす13:足を横から伸ばす14:アキレス腱伸ばし15:ハムストリングを伸ばす全身をほぐしましょう。1:腕を引き寄せて、肩を伸ばす2:手を上下に伸ばす3:タオルを使って、腕全体を引っ張る固まった肩がほぐれます。4:壁に手を付けて、肩を伸ばす顔の向ける方向にポイントがあります。これで、普段使わない方向にも伸びるのです。指の向きは、上下両方。バランスを整えるため、絶対にやりましょう。5:腕をねじって、肩甲骨の外側を伸ばす腕の組み方は、このようにしてください。これで、肩だけを動かせます。ねじった手を後ろにもっていきましょう。横から見ると、こうです。6:後ろに手を置いて、あごを上げるこの3つを意識すると、肩甲骨(けんこうこつ)が動かしやすくなります。あごを上げる指は後ろ向き腰・お尻を上げる7:体の外側を伸ばす風船を抱えて、ふくらむイメージをすると、外側全体が伸びます。8:腰をねじる次のことを意識してください。これで、凝り固まった背中と腰が、柔らかくなります。9:ヨガの「コブラのポーズ」こちらも、次の2点を意識しましょう。背中の伸びが違いますよ。10:ひざを曲げて、足をつかむゆっくりと体を曲げましょう。11:太ももの表側を、上半身を倒して伸ばす伸びる筋肉はここです。12:ひざの裏を伸ばす伸ばし方は、この姿勢です。腰を浮かせて、ひざを曲げると、ストレッチを休むことができます。13:足を横から伸ばすこれで、ひざのだるさが取れます。14:アキレス腱伸ばし壁を押すと、すごい伸びます。15:ハムストリングを伸ばすハムストリングは、ここです。やり方(フォーム)は、この絵の通りにしてください。慣れると、伸びも大きくなり、気持ちいいですね。まとめ股関節は、体の中心となる大事なもの。ここを傷めると、日常生活にも影響が出ます。靴や服みたく、買い替えることができない、あなただけのもの。愛情をもって、大切に扱うことが大事です。コメントをキャンセル自重サーキットトレーニング4選。順序の変化が、筋肉を成長させる!肩甲骨はがしのヨガ3選。ストレッチもプラスして、健康で若々しくRECOMMENDこちらの記事も人気です。E-1:ストレッチを詳しく2020.4.21股開き6ステップ!股関節をほぐす方法が絵で簡単にわかるE-1:ストレッチを詳しく2020.5.19疲労回復の寝る前ストレッチ22選!20年以上続けている私からの言葉!E-1:ストレッチを詳しく2020.5.28足がだるいときに効くストレッチ9選!3つの軽い運動で疲れも取る!E-1:ストレッチを詳しく2020.5.12寝る前のストレッチだけでは痩せない!が、細くなる理由は4つあるE-1:ストレッチを詳しく2020.5.16足を細くする13のストレッチ、中学生に贈る2つのポイントで健康も守るE-1:ストレッチを詳しく2020.5.28太ももの外側痩せには「足クルクル運動」と12個のストレッチE-1:ストレッチを詳しく2020.3.1830代が知るべきストレッチとダイエットにつながる8個の理由E-1:ストレッチを詳しく2020.3.19トレーニング前は動的ストレッチ。終われば静的ストレッチが正解の理由ABOUTこの記事をかいた人ちゃと肥満児だったのに、15歳から、176cm、65kgの体型を25年間続けています。運動神経まるでないのに、体を動かし続ける、強い心の持ち主です。POSTこのライターの最新記事D-1:筋トレを詳しく2022.8.20軽い筋トレでダイエットしにくい4つの理由。有酸素運動をプラスするA-2:計画2022.8.161か月だけの筋トレダイエットは糖質制限が絶対。もったいない!A-6:食事2022.8.15筋トレだけでなく、タンパク質はダイエットに大事!栄養バランスを整えるD-1:筋トレを詳しく2022.8.12「ダイエットは筋トレだけで痩せる」ではない!けど、必要な3つの理由アクセスランキング見た目が変わらないのに体重が増える3つの理由。1.2k件のビュージムの通い始めが太る5つの理由。体重が減らない、むしろ増える5つの理由。486件のビューダイエットで最初に太る4つの理由。腕立て伏せとスクワットだけで、筋トレはOK。軽い筋トレでダイエットしにくい4つの理由。有酸素運動をプラスする1か月だけの筋トレダイエットは糖質制限が絶対。もったいない!筋トレだけでなく、タンパク質はダイエットに大事!栄養バランスを整える「ダイエットは筋トレだけで痩せる」ではない!けど、必要な3つの理由ダイエット中に筋肉をつける?つけない?答えは「つきにくい」アクセスランキング見た目が変わらないのに体重が増える3つの理由。1.2k件のビュージムの通い始めが太る5つの理由。体重が減らない、むしろ増える5つの理由。486件のビューダイエットで最初に太る4つの理由。腕立て伏せとスクワットだけで、筋トレはOK。拳立ての4つのポイントと3つの効果。289件のビュー1日運動を休む不安を解消。200件のビューダイエットの飢餓状態から脱出する2つの方法。高齢者でも出来る腹筋6選。172件のビューあと1キロが減らない2つの理由。