2019.04.21ぽっちゃり。デブほど太ってないけど普通と呼べるかは怪しい...そんな体型。おデブほど困らないせいか「痩せなきゃヤバい」焦りが少なく、なかなか痩せられません。トレ確実に痩せるか不安なら、プロを頼るのもアリ脱ぽっちゃりでダイエット成功!人生をより楽しもう!痩せられない原因は「ぽっちゃり」という甘えなぜ「ぽっちゃり体型」から抜け出せないのでしょうか?原因を考えてみましょう。『ぽっちゃり』ってそんなに悪い響きじゃないですよね。『デブ』と言われないから『デブ』とまでは自分で思えないから『絶対に痩せなきゃ!!』という必死さは生まれません。周りからしょっちゅうデブと言われていたら悔しい気持ちでいっぱいになり、「痩せてやる!」と思うかも。?ぽっちゃりの場合、周りからの反応は結構マイルド。「女の子なんだからそのくらいがちょうどいいよ」それに普通の服のサイズも入りますよね。こんな状況だと、「痩せなきゃ!」と必死になれません。Linksぽっちゃりが痩せるためのダイエット方法【食事編】モチベーションが上がったところで、どうしたらぽっちゃり体型から痩せられるのかお話します。体型から抜け出せない大きな原因の1つ、食生活。ダイエットの基本は、消費カロリー>摂取カロリー。「食べた分より動く、動く分より食べない」です。これが守れないと、絶対に痩せません。ダイエットに良くない食べ物を減らすまずは嗜好品を摂りすぎていないか、今一度振り返ってみてください。コンビニスイーツスナック菓子アイスクリームジャンクフード甘い飲み物お酒にハマっていませんか?高頻度で食べたり飲んだりしてませんか?ダイエットに良くないって、みんな分かってるけど辞められない。そんな依存性が高い甘いものやジャンクフードは、手軽にゲット出来ちゃうし、あっというまに食べてしまいます。「そんなに食べてない」と思っていても、実はものすごくカロリーオーバーしてるかも。スタバのフラペチーノは500kcalくらいあるものもありますし、タピオカも300kcal以上。美味しい甘いものもジャンクフードも、高頻度で食べていたら脱ぽっちゃりは出来ません。「ダイエット中は一切食べない!」と決めるもよし、「毎日食べてたから、まずは週2までに減らす」でもOK。自分のペースで食べ過ぎを減らしてみましょう。カロリー記録ダイエットは消費カロリー>摂取カロリーが基本。夜ご飯は炭水化物を抜きジュースは飲まないなどなど...まあ一見は良さそう。これだけのルールだけでは、ダイエット成功は難しいです。自分がどのくらいカロリーを摂取したのか分からないから。確かにダイエット以前より、食事量は減っているかもしれません。この1週間くらい続けてみて『頑張ったしお酒飲んじゃお〜!』なんて日があったとするじゃないですか。これがどれくらいのカロリーを摂取するか分かりませんよね?もしかしたら1週間食べなかった分を摂取してしまっていて、結果的にプラマイゼロになってるかも。プラマイゼロなら当然痩せずに、ぽっちゃり体型のまま。「頑張ってるのになぜか痩せない」と思い込んでしまいます状態に。知らず知らずのうちに「ダイエット」じゃなくて「ダイエットしてるつもり」に。!カロリー記録は必ず毎日しましょう!!「毎日記録」ってやる前はかなり面倒なイメージがありますが、慣れれば意外と簡単。最近は便利なアプリがあるから続けやすいです。おすすめは、FiNCやあすけん!アプリの指示にしたがって目標体重や期間を入力すると、1日に食べるべきカロリーが設定されます。分かっていてもなかなか出来ない「バランスの良い食事」。これもダイエットに欠かせません。お菓子やファストフードだけで食事を済ませる生活は絶対にNG!簡単にカロリーオーバーしちゃうし、栄養が偏って健康にもとても悪いです。気をつけたいのがタンパク質。実はダイエットで体脂肪が落ちると、筋肉量も同時に落ちてしまいます。筋肉が落ちると、痩せた時に貧相な見た目になってしまい、女性らしい綺麗なボディラインとは言い難くなってしまいます。基礎代謝量も減ってしまうので、痩せづらい(脂肪が燃えにくい)体型に。筋肉が大幅ダウンしないためには、ダイエット中はタンパク質をしっかり摂るように心がけましょう。体重×1〜1.5gが目安の摂取量です。【関連記事】ダイエット中にもタンパク質が超大切な理由と上手な摂取の方法!...the-answers.com2019.05.11忙しい人やズボラな人は宅食がおすすめカロリー調整&バランスの良い食事はダイエットで何よりも大切いくら運動を頑張っても、太る食事を続けていたら痩せられないみんな分かっていても、なかなか出来ません。忙しい人やズボラ女子にはキツい。このハードルが高くて痩せられない人がいっぱいいます。そんな方は、栄養もカロリーも完璧&すぐに食べられるお弁当に頼ってみるのもアリ。ナッシュ」や「マッスルデリ」。お弁当が自宅に届く宅食サービスです。食べる時は、レンジで温めるだけでOK。これなら、忙しい人やズボラな人でも簡単に食事管理が出来ます。痩せようとすると、かなりの我慢をしなきゃいけなくなるので、運動も合わせてやるのがベター。有酸素運動なるべく早く痩せたいなら、有酸素運動は欠かせません。息がしっかり上がる運動を30分続けると200kcalほど消費出来ます。これを、36日間続けると1kg痩せます。食事制限と合わせてやれば、どんどん脂肪が燃えます。「いきなり毎日30分も続けられない!すぐ挫折しそう!」と感じる方は、まず1日10分だけでもOK!10分が1週間続けられたら、次は15分、次は30分といった感じで、徐々に増やしましょう。自分が頑張れる分だけ少しずつ増やすと、意外と慣れちゃいます!「あれ?運動嫌いだと思ってたけど、意外と出来るじゃん!」そんなふうに思えるはず。運動が続けば確実に痩せるので、頑張って取り組んでみてください。走るのが好きな人はランニング、自宅でやりたい人はYoutubeのHIITトレーニング動画がおすすめです。筋トレダイエットで減ってしまう筋肉。「食事でタンパク質を十分に摂る」にプラスして筋トレもしておけば、もっと安心です。それどころか、痩せた後に引き締まったメリハリボディになれます。体型から痩せると、もちろん前よりマシになるのでテンションが上がりますが、実は「痩せたけどまだまだぷよぷよ。