運動を始めたものの、なかなか続かない、運動を始めたいけど何をどうしたら良いのかと悩んでいる人は多いと思います。今回は運動が苦手、運動初心者のあなたが、どんな運動をどうやって続けられるかパーソナルトレーナーである私が皆さんと同じ悩みを克服したクライアントの実例を交えながら運動を続けることができるポイントをお伝えします。筋トレ、有酸素運動、どれが良いの?運動を始めようと思った時に筋トレをするか有酸素運動をするか悩んだことはありませんか?どちらが良いかと言われると、即答はしかねます。どちらも狙っている効果が異なるからです。私がお勧めするのはズバリウォーキング(有酸素運動)です。運動効率を考えれば筋トレがお勧めですが、運動が苦手、初心者の場合はウォーキングをお勧めします。ウォーキングをお勧めする理由ウォーキングについては過去にこちらの記事を書きましたので、宜しければご覧下さい。更年期世代の女性のカラダづくりを応援するパーソナルトレーナーの浅見です。5月はとても過ごしやすいですね。春になり街中で気持ち...私がウォーキングをお勧めする理由は日常生活に取り入れやすいからです。ウォーキングをするのにスニーカーやTシャツがあれば、特別な道具は必要ありません。何かをわざわざ買いそろえて・・・と言う手間はありません。ウォーキングは高齢者でも習慣にしている人が多く、怪我のリスクが少なく誰にでも取り入れやすい運動の一つです。ウォーキングをしなくてもバス停1つ分歩いてみるいつもよりも遠くのコンビニに脚を運んでみるランチタイムに少し遠出をしてみるこんな行動もウォーキングに含まれます。慣れてきたら少しずつ時間と距離を増やし、休日は多めに時間を取るのも良いでしょう。楽しくないよね、問題ウォーキングが健康に良く、取り入れやすいのはわかっているけど楽しくないよねと挫折した方もいらっしゃるのではないでしょうか。ウォーキングに慣れてきて20分、30分と歩きたいけど、一人で黙々と歩くのは・・・と挫折しがちです。私のクライアントもウォーキングをしている人が多いですが、同様の悩みを相談されます。近くに気持ちが良い広い公園などあれば良いですが、何もない場合は、いくつか楽しみをみつけることをお勧めします。以下は実際にクライアントが設定しているウォーキングの目的です。(民家のお庭のお花を眺めて歩く)・広いショッピングモール内でのウィンドウショッピングウォーキング・達成したらご褒美を設定する・お気に入りの音楽を聴きながら歩くなどなど。歩くと退屈ですが、民家の庭の花を見つけながら、と言うのは新しい発見があって楽しそうですね。自分の気持ちがウキウキすることを見つけましょう。私は休日にスポーツバイクで走ることがありますが、目的地を決めると気分が上がります。建築物を目的地にすることが多いです。目的も何もないと挫折しがちですが、天気予報を見ながら「どのルートでどこへ」と計画を立てるのは楽しいです。運動初心者が気を付けたいこと運動初心者が最も気を付けたいのは怪我をすることです。無理に何かをしてしまったり、持病(慢性痛:腰痛、膝痛などの関節痛)が悪化するようなことは絶対に避けたいです。筋トレやフィットネスクラブのレッスンで痛めた、悪化させた、と言う話も良く聞きます。総合的に見てウォーキングが一番リスクが低いのではないかと思います。日常的な運動習慣は心と身体の健康に役立ちます。無理なく、楽しく続けられるものを見つけて欲しいと願っています。この記事が悩んでいるあなたのお役に立てれば嬉しいです。運動苦手この投稿をシェアするURLをコピーしました!紫外線の季節がやってきた。肌が弱い私の紫外線対策。