施設のご案内(赤羽店)コース・料金ご予約お問合せ初心者編~レッグプレストレーニングHOMEブログトレーニング初心者編~レッグプレスTweetこんにちは。池袋・赤羽のパーソナルトレーニングジムWELBEXです。いつもご利用頂き誠にありがとうございます。今回の記事からはトレーニングフォームの解説になります。トレーニングの基本である太ももの鍛え方ですが太ももの可動は膝と股関節が動くことで筋肉が収縮したりストレッチします。レッグプレスですと主に太ももの表と裏がメインに鍛えることが可能です。レッグエクステンションやレッグカールと太ももを鍛えるマシンはありますが初心者の方はレッグプレス一択で大丈夫です。通常のレッグプレスでは台に足を置いて押すと台が可動すると思いますが足の幅を変える事で刺激の入り方が変わってきます。腰幅→オーソドックスなポジションです。腰幅よりワイド→内転筋に刺激が入ります。腰幅よりナロー→外転筋刺激が入ります。目的に沿った足幅を選びましょう。次に膝の位置ですが膝が胸に近いスタートポジション程お尻にストレッチが入ります。ストレッチが入ればプレス時には必ず収縮が発生するのでお尻の筋肉の発達が見込めます。スタートポジションが窮屈な姿勢になるほど重量も上がらなくなるのでポジションの設定は毎回気を付けましょう。おわりに~太ももの筋肉は老齢化した際に一番必要になる筋肉と言えるでしょう。若い内に「貯筋」をしておく事が望ましいですね。赤羽のパーソナルジムWELBEX。