睡眠中にマインドフルネスと自己愛を達成するためのガイド画像クレジット:francescoch。自己愛と自己治癒を実践する方法はたくさんあります。明晰夢はその一つです。それは不快で、最初は奇妙に感じることがあります。それは私がこれまで可能だと思っていた以上にうまくいきました。私が自分の明晰夢に気づいたとき、私が知らなかったのは、明晰夢が心理療法のツールになり得る方法についてかなりの数の研究があったということです。明晰夢のに有効であり得るPTSD関連悪夢を減少、うつ病の症状を軽減することも、悲嘆プロセスを助けます。この実践で本当に重要なのは、どのように夢を体験するかであり、学術論文がそれをどのように合理化したかではありません。私にとって、明晰夢は、自分の人生を自分でコントロールしたいと切実に感じたかったことを実感するのに役立ちました。そのコントロールを追求して、私は自分自身に話しかけました。私の内なる声は私のあらゆる動きに疑問を投げかけ、私の外見を侮辱し、私が言ったことにうずくまった。私はいつも自分の夢を思い出すことができました。子供の頃、私は母にそれらを書き留めさせました。23歳の今でも、思春期前の夢の詳細を思い出すことができます。偽扉と閉所恐怖症のらせん階段のある迷宮のような邸宅、太ったカバを詰めた緑の沼、山頂にそびえるアホウドリの羽のあるコテージです。読書のように、他の世界に自分を運ぶことができたので、私は寝ることを楽しみにしていました。私が自分の夢を認識し、制御する程度はさまざまでした。ある瞬間、私は海の上を飛んでいるという事実を完全に意識することができました—髪の風と胃の無重​​力を感じることができました—そして次の瞬間、想像された世界が私の周りでグリッチし、私は負けました私のグリップ。高校生の時、うつ病や罪悪感、自虐に苦しんでいました。振り返ってみると、私の問題は間違いなくメンタルヘルスの介入を必要としていました(最初の手段として、資格のあるセラピストまたはメンタルヘルスの専門家を探してください)。当時、私にはその必要性を表現する言葉がありませんでした。それで私は内側を見ました。私は脱出を探しました。私自身の人生の多くは自分の手に負えないと感じていたので、私はすべて自分のものである1つの世界、つまり私の夢を管轄したかったのです。夢の中で明晰さを実現するための道のりで、私はただ逃げる以上のものを見つけました。私の潜在意識に立ち向かうには、私自身のさびた部分、あまり気まぐれでない部分、私の不安の本当の根源に立ち向かう必要がありました。夢の中で意識を保つために、私は自分自身を受け入れなければなりませんでした。明晰夢はどのように機能しますか?明晰夢とはどういうことかと友達から聞かれたとき、私はたいてい次のようなことを言います。「まるで、あなたがシミュレーションで一生を過ごし、幸いにも気づかなかったようです。環境内の何かが、それがすべて偽物であるという事実にあなたを導きます。それは壁の不安定な時計か、空の光のゆがみ方かもしれません。その後、すべてに焦点が合い、足元の地面を初めて感じることができます。周囲の荒涼とした世界は、質感があり、シャープです。明晰夢が明晰になると、感覚過負荷(シミュレートされた肌の匂い、音、色、鳥肌)に圧倒されやすくなり、明晰夢に戻ったり、目覚めたりします。自分自身を意識し続けるための鍵は、「聖なるがらくた、私は夢の中にいる!」という最初のショックを乗り越えることです。「現実」への足がかりを失うことなく。その移行の瞬間は、睡眠研究によってよく記録されています。2009年調査の覚醒と非明晰夢の両方の、睡眠の科学者は、枕木が非明快レム睡眠と目覚めの意識の両方とは別個の、明晰夢に入ると、前頭葉における脳の電気生理学的に大きな変化があったことがわかりました。したがって、明晰夢は「ハイブリッド意識状態」、つまり独特の現象として説明されます。目覚めるだけではありません。