自宅でできる骨盤矯正はダイエットにもおすすめ!正しいやり方と成功の秘訣とは2022.10.18骨盤を矯正してダイエット?そんなことってできるの?とお考えの方も多いでしょう。GYM編集部が骨盤を矯正する効果とそのやり方を解説いたします。調理師学校を出てフレンチレストランで働いた後アパレルなどの販売も経験し、2014年からRIZAPでカウンセラーとして約4000名のカウンセリングを担当。自身ではベストボディジャパン日本大会に5年連続出場。2016年2017年のベストボディジャパン水戸大会では2年連続グランプリ、2021年のベストボディジャパンフィットネスモデル部門ではTOP10。現在はフリーでパーソナルトレーニングや整体、食事指導を行う。元RIZAPを中心としたパーソナルトレーナーによる本格的な指導をご自宅で!わざわざジムに通わなくても、効率的にボディメイクを行うことができます。1人では挫折しがちなダイエットも、あなたの理想の身体に向けて経験豊富な専属トレーナーがマンツーマンでサポート!今なら入会金33,000円が無料に!公式サイトをチェックするお悩みのご相談や無料体験はこちらLINE公式アカウントを登録する(無料)骨盤を矯正してダイエット?その方法とは!骨盤ダイエットについて詳しくない方のために、まずは骨盤ダイエットの基本的な情報について紹介します。骨盤ダイエットとは骨盤ダイエットの効果こんな方におすすめ骨盤ダイエットとは骨盤ダイエットとは、骨盤まわりの筋肉を鍛えることで、代謝を上げ、痩せやすく太りにくい体質が手に入るダイエット方法です。骨盤は太ももや腹筋や背筋など、腰部だけでなく、周辺の筋肉によって支えられています。その筋肉が衰えたり固まってしまうと、骨盤のゆがみに繋がり、全身の血流が滞り、下半身のむくみや冷え、代謝が下がる原因に繋がります。骨盤ダイエットは、腰周辺の筋肉を鍛え、血流を促進したり、筋肉量を増やしたりすることで代謝アップが期待できるダイエットです。骨盤矯正をおこなうと以下のような効果が期待できます。便秘の改善むくみの改善このように骨盤矯正は身体にとってさまざまなよい効果をもたらしてくれます。骨盤ダイエットは全身の血流を促進し、代謝を上げ、痩せやすい体質をもたらしてくれる以外にも、さまざまな不調を改善できます。骨盤を支える筋肉が鍛えられることで、姿勢が良くなります。姿勢が良いことや骨盤周辺の筋肉の強化は、骨盤のゆがみを予防する効果があります。姿勢が良くなると、血流やリンパ液など全身のめぐりが良くなります。それにより、下半身の冷えも改善され、肩こりや便秘解消の手助けもしてくれます。上記に上げた中で非常に痩せることと深く関係しているのが「便秘とむくみ」です。これらがなぜダイエットと深く関係しているのかを説明します。便秘はお腹がポッコリするだけでなく、老廃物をため込み、身体の外んだすべき毒素を再吸収し、代謝を下げてしまいます。便秘が改善されると、いらないものをスムーズに出すことができるので、身体のめぐりが良くなり、代謝も上がるので、脂肪が燃えやすい身体が手に入れることができます。お腹も改善できるので、お腹周りもすっきるします。むくみの改善むくみは身体に余分な水分をため込んでいる状態です。見た目もぶよっとして実際の体型よりも太く見えてしまったり、血液やリンパの流れが悪く、老廃物が溜まってしまい代謝が落ちてしまいます。むくみが改善されると、血液やリンパの流れが良くなり、身体の巡りもスムーズになるので、代謝がアップし、痩せやすい身体を手に入れることができます。むくみとなっていた余分な水分が尿や汗となって排出されるので、身体も軽くなり、見た目もスッキリします。このように骨盤矯正ダイエットは太る原因を取り除き、痩せやすい身体を作ることができます。適度な運動や食生活の改善なくして痩せることは難しいですが、疲れにくくなったり、身体を動かしやすくなるので、ダイエットに取り組みやすくなるというポイントです。骨盤のゆがみによって代謝が低下していたため、ダイエットの効果がなかなか現れなかった人は、特にスムーズに痩せることができます。骨盤のゆがみをセルフチェック実際に骨盤がゆがんでいるかどうかチェックしてみましょう。〇骨盤のゆがみのチェック方法つま先の開いた角度でチェックする片足立ちをしてチェックする足踏みをしてチェックするつま先の開いた角度でチェックする足を延ばしてあおむけに寝て肩幅に足を開く身体の力を抜いて、腰から下を左右にぶらぶらと揺らす動きを止めて、頭を起こして左右の足の開きをチェックする骨盤が正常であれば、左右の足が左右対称に開いており、角度は80~90度になっています。開きすぎていたり、左右が非対称の場合は、骨盤がゆがんでいる可能性があります。片足立ちをしてチェックする足をそろえてまっすぐに立つ左右のそれぞれの足で片足立ちを10秒ずつおこなう左右のどちらかが10秒うまく片足立ちができない場合、骨盤がゆがんでいる可能性があります。骨盤矯正はダイエットに効果はあるのか骨盤ダイエットは体重を減らしたい女性はもちろん、産後の方にも強くおすすめできるダイエット法です。出産後に大きく開いている骨盤を元の状態へ戻す手助けに、骨盤ダイエットがとても効果的だからです。出産時には、赤ちゃんが出てきやすいように骨盤を大きく開きます。開いた骨盤はなかなか元の状態に戻らず、骨盤がゆがんだ状態が続いてしまいます。これが原因で産後太りは起こってしまいます。骨盤ダイエットで、骨盤周辺の筋肉を鍛えることは、開いた骨盤を締める効果があるので、産後の方にもおすすめです。骨盤矯正がダイエットに効果的な理由は以下3つ挙げられます。骨盤矯正によるゆがみが改善されることで、圧迫されていた血管やリンパ節が正常に機能するようになり、血流やリンパの流れが良くなることが期待できます。血流やリンパの流れは、代謝とも関係しているため、骨盤矯正で血流やリンパの流れを促進することで、代謝アップが見込めるのです。代謝が良くなると、効率的なダイエットにも繋がります。骨盤矯正でゆがみが解消され、血流やリンパの流れがよくなれば、むくみの解消が期待できます。下半身のむくみは本来よりも太って見える原因です。骨盤矯正でむくみを解消することで、すっきりとした外見を取り戻せるでしょう。内臓が正常な位置に戻る骨盤矯正によってゆがみが改善されると、内臓が正常な位置に戻ります。内臓が正常な位置に戻ると、便秘解消や消化不良の改善に繋がり、痩せやすい身体を作ることができます。内臓の位置が下がっていると、ポッコリお腹の原因にもなります。骨盤矯正で内臓を正常な位置に戻すと、ポッコリお腹を改善することも期待できます。骨盤矯正ダイエットが向いている人の特徴は以下の通りです。骨盤矯正は年代を問わず誰にでもおすすめで、体重を減らしたい女性や高齢の方におすすめできるダイエット方法です。日常的に身体がゆがんでしまう行動をとってしまっている人は、骨盤がゆがんでいる可能性が高く、骨盤矯正を行うことで痩せやすい身体になることができます。出産後は骨盤が開き、ゆがみが生じやすいので、きちんと矯正してあげることが大切です。ケガの治療中は骨盤の位置を動かすことでケガが悪化してしまう可能性もあるので、避けるようにしましょう。骨盤のゆがみは加齢による筋肉の衰えが原因になる可能性もあるので、高齢の方程骨盤がゆがみやすくなります。高齢の方は、骨盤のゆがみが慢性化している場合もあります。ゆがみが慢性化すると、「歩く・立つ・寝る」など日常的な動作を行うたびに、腰にしびれが出たり痛みが生じたります。骨盤ダイエットは骨盤のバランスを整え、ゆがみを改善する効果もあるので、高齢の方にもおすすめです。骨盤ダイエットを行う方法は以下の通りです。ストレッチを行う正しい姿勢を意識する骨盤矯正グッズを使用する筋力トレーニングを行う整体院で施術を受ける骨盤のゆがみは、生活習慣の積み重ねが原因で引き起こされます。そのため骨盤矯正ダイエットも日々の積み重ねが大切です。以下を参考にして、自分に合ったものを見つけて習慣化してみてください。ストレッチを行うストレッチで骨盤まわりの筋肉に柔軟性を持たせれば、骨盤を正しい位置で保持できるようになります。骨盤矯正におすすめのストレッチは「ねじりポーズのストレッチ」です。ねじりのポーズのストレッチねじりポーズのストレッチは、お腹の横側の筋肉を中心に伸ばすストレッチです。床にあぐらをかくように座る右足で太ももをまたぐ左肘を右ひざに当て、息を吐きながら上半身を右側にねじるそのまま30秒キープする反対側も同様に行う左右1回ずつを1セットづつ、3セットを行う身体をねじる際は背筋を伸ばして胸を張り、上体を傾けないように注意しましょう。正しい姿勢を意識するストレッチや筋力トレーニングをしても、普段の姿勢が悪いと姿勢改善の効果は見込めません。正しい姿勢を意識することで骨盤矯正を目指しましょう。正しい姿勢で立つためには、以下5点が一直線になるように意識することがポイントです。膝くるぶし骨盤矯正グッズを使用する骨盤矯正ベルトやガードルなどの骨盤矯正グッズを使用して、骨盤矯正を目指すことも可能です。座るだけのクッションや身に着けるだけのベルトなど、日常生活に簡単に取り入れられる点が骨盤矯正グッズの大きな魅力です。骨盤矯正グッズを使っても、姿勢の悪さや筋力不足が深刻だと、大きな効果は期待できません。骨盤矯正グッズはあくまで骨盤矯正ダイエットのサポートとして使いましょう。筋力トレーニングを行う骨盤まわりの筋肉は、骨盤を正しい位置で保持する役割を担います。骨盤まわりの筋肉を鍛えると、骨盤のゆがみ改善が期待できます。交番強制ダイエットにおすすめの筋力トレーニングは「プリエスクワット」です。プリエスクワットプリエスクワットは、骨盤の付け根をストレッチをしながら行うトレーニング方法です。足を肩幅程度に開いて立つつま先を外向きにする膝の角度が135度くらいになるまで、ゆっくり腰を落とすゆっくりと体勢を戻すつま先を内向きにする再び膝の角度が135度くらいになるまで、ゆっくりと腰を落とすゆっくりと体勢を戻すつま先を外向きと内向きで入れ替えながら、それぞれ10回ずつ行う腰を落とす際は、上体が傾かないように注意しましょう。整体院で施術を受ける整体で施術を受けて、骨盤矯正をする方法もあります。整体院では、手技で骨盤のゆがみを整えてくれます。身体の構造を熟知したプロによる施術なので、より確実な効果が実感できるでしょう。自分のダイエット方法に自信がないならトレーナーに相談しよう!今のダイエット方法が本当に自分に合っているのか不安な方は、パーソナルトレーナーに相談するのがおすすめです。ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーなら、健康的で効率的に痩せる方法を知っています。GYM(クラウドジム)」を紹介します。GYM(クラウドジム)は自宅からあなた専属のトレーナーによるマンツーマン指導が受けられるサービスです。完全オンライン型パーソナルジムだから、わざわざジムに通う必要がありません。独自の遺伝子検査に基づくダイエットメソッドで多くの方のダイエットを成功させています。GYMの特徴は下記3つです。完全オンライン型パーソナルジムと聞くと「店舗型パーソナルより結果が出にくいのでは...」と不安になる方もいるでしょう。GYMは手厚いサポートで目標達成へと導きます。GYMのトレーナーは元ライザップなど、数多くのダイエットを成功に導いたプロです。アプリ内で毎日トレーナーとコミュニケーションを取れるので、ちょっとした疑問もすぐに解決できます。「食べ過ぎた翌日、どうやって調整したらいい?」「旅行に行くけど、食事で気を付けられることはある?」など、気になったら何でもご質問ください。したサポートがあるから、目標達成までモチベーションを維持できます。GYMの公式サイトはこちら!まとめ骨盤矯正をすると、腰やお尻、下腹部を中心にむくみ解消やダイエット効果が期待できます。ダイエットといえばきつい運動や食事制限をしないといけないというイメージを持っている方が多いと思いますが、骨盤矯正ダイエットはきつい運動を必要としないため、運動が苦手な方にもおすすめです。この記事で紹介した骨盤矯正ダイエットのやり方を参考にして、無理のない程度で生活に取り入れてみてください。ポイントを意識して、骨盤のゆがみを改善しましょう。元RIZAPを中心としたパーソナルトレーナーによる本格的な指導をご自宅で!わざわざジムに通わなくても、効率的にボディメイクを行うことができます。運動ノウハウ40代からでも遅くない!運動不足解消のために今から始めるべきこと40代の運動不足解消は何から始めるべきかお悩みの方も多いはず!体力に自信がない40代でもできる運動や始める際の注意点などを紹介します。運動不足のまま40代を過ごす危険性とは?今日から始められる運動を取り入れて、疲れにくい体を目指しましょう。2023.05.29運動ノウハウ【大胸筋】自宅でできる筋トレメニュー!女性や初心者でも安心!大胸筋は体の中でも比較的大きな筋肉です。そんな大胸筋を鍛えるとどんなメリットがあるのか、また自宅でも大胸筋を鍛えることはできるのかについて解説します。初心者の方でも1日5分でできる胸筋の鍛え方についてご紹介します。2022.06.29運動ノウハウ【1日5分!】ウエストくびれの作り方を現役トレーナーが徹底解説!ダイエットを頑張って痩せ始めているのになかなかくびれができない。そんなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。この記事では、くびれを作るコツや日常の食生活でできる工夫、動画を見ながらトレーニングできるようにトレーニングの解説を行っていきます。筋トレはダイエット中に必要不可欠なメンタル面での変化も促してくれます。そこで記事のチェックリストに当てはまる方は、筋トレをすると気持ちが前向きになり、身体だけでなく精神の変化も促されスタイルだけでなく理想の人物像を実現することができます。2022.10.19運動ノウハウ【お尻トレ】自宅で簡単!ヒップアップトレーニングのメニュー4選お尻の筋力の低下により、お尻が垂れたりすることがあります。リモートワークなど自宅で過ごす時間が増えた方は、お尻の筋力が低下している可能性が高いです。そんな方に向けて、自宅でできるヒップアップトレーニングや効果、自宅で行う際の注意点などをご紹介します。GYM編集部がご紹介。全身を鍛えることができるものから、記録・分析ができるアプリまで幅広く最新のアプリの情報をご紹介します。GYM(クラウドジム)は、遺伝子検査に基づいた完全オンライン型パーソナルトレーニングサービスです。GYMのご掲載を頂きました。