ラック・ルーシーの藤森ですルーシーダットンの呼吸は鼻から吸って口を少しすぼめて力強く吐く(シュっと音を立てます)。一時期はやった「ロングブレスダイエット」に似ていますただ、ラックルーシーでは、このコロナ禍で、マスクの中で「シューッ」が抵抗あるなと考えますので、今は吐くときも鼻にしていただいています。思いっきり息を吐ける時代がくるのだろうか。危惧はしてますが吸うときは下の写真のように、あばら骨を横に広げるように、身体いっぱいで吸いこんでみてください。(吸う前にあばら骨に当てた手の中指の先同士を合わせておくとわかりやすいですよ)胸を広げて~って思ってると、胸を前に出して背中をそらした形になっちゃって、結局たくさん吸えません。鼻からお腹のほうまでの空気の通り道をイメージしましょう。背中のほうも膨らむ感じです。吐く特は、今度は、中指が重なるくらいまで吐いてみてください。(手はあばら骨の位置を表す目印になるように)もともと残っていた空気も吐き出られて、次の呼吸で新しい空気、酸素をたくさん取り込めますよゆっくりとした呼吸で、自律神経を整えます自律神経っていうのは、簡単に言うと、身体の無意識にはたいている部分、内臓とは生理的な部分や情緒的な部分をコントロールしています。呼吸は、無意識にもしているし、深呼吸のように意識的に行うこともできます。唯一、無意識の部分を意識的にコントロールできるのが呼吸なのです。ルーシーダットンはその呼吸に合わせながら、ポーズをとっていきますルーシーダットンのインストラクターは、レッスン中ずっと、「吸って吐いて」を言ってると思います!それにはこんな理由があるんですよじっくり呼吸の練習をするのは、レッスンの冒頭だけかもですが、ポーズに余裕ができてきた方は、ぜひ、呼吸をさらに深めて、ポーズをやってみてくださいヨガではいろんな呼吸法がありますよね片鼻の呼吸だったり、早いリズムで呼吸したり、お腹をを出したりへこませたりするものだったり。いろんな思想が入っているなぁと感じますが、それは、身体をコントロールするための方法だと思っています。ラック・ルーシーでは、吸う吐くを同じ長さにすることを意識して、ご自分のペースで呼吸を練習していただくことがあります。ものすごーくしんどいポーズの時に、はーはーと呼吸が乱れがちになるのを、意識的に、呼吸を整えることで、平常心でそのポーズを練習する(しんどい、痛いなどを流す感じ)という目的があります。いえ、そんなポーズはなかなかしないのですが、ここでは、一つ目標を持っていただくことで、ご自身の呼吸に集中していただくというねらいがあります。「あ、吸うとき10秒で吐くとき8秒やった(;^_^A失敗」とかは別に良くて、呼吸を大事に考える時間、これが大切なのですこれは、マインドフルネス、今を大事に生きるにつながります最新情報をチェックしよう!フォローするLINE公式アカウントボタンを押していただくと友達登録できます。各種体験のご予約、お問い合わせもこちらからどうぞ。お名前・お電話・ご住所を記入ください。当サロンはヨガのポーズをとることや、タイ式ストレッチを通じて、柔軟性や筋力を上げる、または維持することを目的としたサロンです。体の不都合を治療する目的ではありません。当方の長年の経験からお話しできることはありますが、医療従事者ではありませんので、診断を行うことはありません。ラック・ルーシー.ホームLINEはじめての方へお問い合わせTOPへ。