11第2の脳と言われる腸に働きかけて身体を整えよう!大事な仕事や試験の前に緊張してお腹がキューっと痛くなったことってありませんか?なんとなく精神的な問題とお腹の調子は関係あるんだろうなと思われている方も多いと思います。どの臓器で構成されています。これらのお腹の中の臓器は多くの神経・血管・リンパ管が取り囲むように張り巡らされています。みぞおち周辺には神経の塊(腹部神経叢)があり、内臓の働きをコントロールしています。腹部神経叢の多くは腸に繋がり、その数は1億と言われ、そのうちの2000余りが自律神経と直結し相関関係にあると言われています。これらの神経は脳や脊髄の指令に依存せずに独立して働いています。腹が据わる、腹が痛む、腹に据えかねる、腹を決める、腹を割る、など腹に係る言葉が多くあるように、お腹と感情は直結しています。腹が立った時は本当にお腹がガチガチに固まってしまいます。我慢をしている時も同様です。こんな時は内臓は機能していません。お腹(腸)は生きる意欲や欲望など人間の本質的な感情を生みだします。腸が第2の脳とも言われる所以です。腸は、身体に有害な物質を判断します。身体に悪いものを食べた時の下痢や嘔吐などがこれにあたります。このように腸は神経と直結して生体活動に深く関与しています。健康的な腸を手に入れる事が健康的な身体を手に入れる事といっても過言ではありません。みなさんのお腹はガチガチに固まっていませんか?腸に優しい生活をしましょうね(^.^)/~~さてみなさん・・腸と精神的なつながりはなんとなくご理解頂けた事と思います。腸は第2の脳・・この第2の脳に働きかける事で、様々な健康効果が期待できます。その中でも【身体の痛みをやわらげる効果】があるってご存知でしたか?そうなんです。腸は身体で作るセロトニン総量の95%を産生していると言われています。セロトニンの不足が抑うつや痛みを招くのは最近一般的に知られつつありますよね。腸内環境が整うとセロトニンの産生が活発化し、爽快感とともに痛みに強くなるんです。い)が多く、ストレス源となっていることが考えられます。精神的疲労や肉体的疲労で交感神経が高ぶり、腸の活動も低下しています。腸も筋肉なので活動低下に伴い硬くなり血流が悪くなって行きます。つらい便秘や下腹部痛などの原因です。そんなときには、お腹と腸に触れて柔らかくすることで腹部神経叢を刺激して副交感神経を優位にして腸の働きを活発化する事が出来ます。腸の過緊張を解き蠕動運動を助けて便秘の改善も出来ます。腸が円滑に機能すると、セロトニンにより爽快で痛みに強い身体を手に入れる事が出来ます。健康な腸を手に入れて、痛みのない爽やかな毎日を過ごしましょ(*^_^*)さて、最近はコロナウイルスの蔓延により免疫力の重要性が騒がれております。腸は消化器系として消化・吸収・排泄をするだけではなく身体の免疫機能の多くを担っています。腸内には、100~3000種類の腸内細菌が100~1000兆個も存在しています。腸内には身体に300~600個あるといわれるリンパ節うち200個程があり、免疫細胞であるリンパ球の70%程度が存在しています。そのリンパ球は特に小腸の一部の回腸と言われる部分に集まり、人体で最大の免疫機関を構成しています。腸内環境が整った状態では、腸内の免疫細胞がしっっかりと働いてくれます。腸内の免疫細胞は、体内を循環して全身の免疫力を維持しています。腸の調子が悪いと免疫機能が低下して色んな病気になるという事ですね。いう事は、第2の脳といわれる腸を整える事で、免疫力が高まって健康維持が出来ると言う事なんですね・・。腸の主たる機能に消化・吸収・排泄があります。この消化・吸収・排泄をスムーズにする事が、健康を保つ要といっても過言ではないでしょう。やって消化・吸収・排泄をスムーズにするの??身体に優しい食べ物を食べる一つ目は、消化・吸収で過度のエネルギー消耗しない〈身体に優しい食べ物〉を食べると言う事です。具体的には和食が良いとされています。食物繊維・ビタミン・ミネラルをしっかり取って、消化に莫大なエネルギーを必要とする動物性たんぱく質を適量とし水分をしっかり確保すれば、円滑な消化活動が機能します。多くの腸内細菌が関与しています。腸内細菌も生き物です。)や抗生物質を代表とする薬物全般は摂取しない方が腸の働きは正常化します。高度に生成された砂糖・塩・小麦なども腸の働きを阻害します。ストレスを溜めない三つ目は、ストレスをためないという事です。腸は自律神経のうち副交感神経が制御しています。ストレス過多で交感神経が優位な状態では、腸はスムーズに動きません。お腹を柔らかくする四つ目は、お腹を柔らかくすると言う事です。お風呂の中や寝る前にお腹をマッサージする事により、血流やリンパの流れがアップし、蠕動運動も活発になります。行い、自己治癒力を向上させます。!最後までお読みいただきありがとうございました。18朝起きれないのは副腎疲労かもしれない副腎疲労とは?早く寝たのに朝起きれない。朝から体が鉛のように重たい。これらの多くは、副腎疲労(アドレナル・ファティーグ)かもしれません。13皮膚に触れるだけで痛みが和らぎ、自律神経やホルモンバランスが整うってほんと?今回は、皮膚に触れることで得られる効果について紹介します。【結論】皮膚に触れることにより得られる効果1痛みの軽減2毛細血流や毛細リンパの流れを促す3自律神経の安定4ホルモンバランスの安定5精神的な安定これらの効果が何故得られるかを紹介します。iStock五感を働かせるという言葉を皆さん良く使いますが、そのうちの触覚にあたるのが、皮膚からの感覚です。3層構造で、身体の内部組織を保護するとともに、多くの神経が分布して感覚器官として機能しています。上図で紹介する様な様々な感覚器が1cm2に200個程度分布しています。全身の皮膚は平均1.6m2ほどですから、単純計算すると320万個の感覚器が全身に分布している事となります。この320万個から伝わる感覚がすべて脳に伝達されるという事です。皮膚が脳の出先器官であるといわれるのは、この数多くの感覚器が脳の様々な部分と直結しているからです。感覚を受信して脳へ神経伝達していますこれらの皮下に密集する感覚受容器の神経線維は他の神経線維より大きく、脳の活動に直接的に影響を与えるといわれています。暑さや寒さや湿度などの環境変化が快や不快に直接影響するのはこの為です。人類は、古来より皮膚に触れる事が様々な効果を発揮する事を体験的に認知し、手当ては世界の各地で治療として活躍して来ました。昨今、その治療効果が科学的に解明されて来ました。その一端を紹介して行きます。皮膚に触れると痛みが和らぐ小さいときお母さんが「痛いの痛いの飛んで行け~」と擦りむいた膝小僧を手で覆ってくれた記憶があります。その時ほんとに痛みが飛んで行ったよう思いました。感覚器官である皮膚に触れる事により、様々な痛みを改善する事が出来ます。その概要を紹介しますね。急性痛とは切り傷や・打ち身などの外的作用によってもたらされる鋭い痛みです。これらの急性痛は、Aデルタ神経線維と言う神経組織を刺激し痛みます。痛みのある部分を手で触れるとAデルタ神経線維の神経ゲートが閉じて(ゲートコントロール説)痛みが緩和します。※ゲートコントロール説とは痛みを伝える触覚信号より(細い神経線維を通る)優先される触覚信号(太い神経線維を通る)が存在すれば、痛みを伝える触覚信号は脳中枢に届かない。(メチャメチャざっくりで有識者に怒られそうな表現ですが・・)という説です。人は身体に触れられると脳内の島皮質という部分がが刺激されて、セレトニンというホルモンが分泌されて痛みが緩和します。※セロトニンはオキシトシンと共に幸せホルモンと呼ばれる元気の素となるホルモンで、睡眠とも密接なかかわりを持ちます。触れられた皮膚の周辺では毛細血流やリンパ液の流れが促進され、発痛物質であるブラジキニン・カリウムイオン・ヒスタミンなどという物質が拡散して痛みが緩和します。一度作られた痛みの神経伝達ルートは神経伝達が容易になってしまう特性があります。脳は過去の記憶や誤った身体表象認識(脳の描く身体の認識)により自ら痛みを作る事があります。手で触れることにより正しい身体表象を脳に認識させると、これらの痛みは緩和して行きます。三つの痛みの軽減について紹介しました。身近にある「手の力」をぜひ活用してみては如何でしょうか。皮膚に触れて血流とリンパの流れを促す神経線維の端末が皮膚表面に分布しているのと同様に、毛細血管と毛細リンパ管も皮膚表面(表皮の直下・真皮)まで分布しています。心臓によるポンプ効果の低下した皮下の毛細血管や、そもそもポンプを持たない毛細リンパ管は、皮膚の収縮・伸長などにより流れを促されます。これらの毛細血管(内静脈)も毛細リンパ管も管内に逆流防止の弁があり、微細な皮膚刺激(摩る・触れる等)により、その流れが促進される特性があります。リンパマッサージやアロママッサージが有名ですよね。強すぎると逆効果なので注意が必要です。毛細血管や毛細リンパ管を潰さずに、血液やリンパ液の流れを促進する強さ・・・。※触れて皮膚が1~2ミリ程度凹む程度の圧が適当とされています。フェイシャルマッサージをされる方も多いと思いますが、お顔だけではなく全身の血流やリンパを整えるとより効果的です。「真の奇麗は身体から」です。入浴時などに優しく全身に触れて血流とリンパの流れを促してみては如何でしょうか。慢性的な冷え症にも効果がありますよ(*^_^*)皮膚に触れて自律神経とホルモン代謝を整える皮膚は脳の出先器官です。その皮膚からの神経刺激は直接脳に影響しています。一定にする働き)やアロスタシス(ストレス反応を元に戻す働き)を一定にしてくれます。安定しストレス反応を解除できるんですね・・・。「触れ合う」という言葉がありますよね・・。心の触れ合いと肌の触れ合い・・。人が生きて行くのに必要な行為だと思います。身近な人との触れ合いを意識してみては如何でしょうか・・?皮膚に触れて心を安定させる現代人はパソコン・スマホ・テレビを始め、デジタル家電に囲まれて強いストレス下にあります。人との触れ合いの機会もどんどん減っています。様々な不調を来たします。皮膚に触れる事でホメオスタシス(身体の恒常性)やアロスタシス(ストレス反応を鎮める働き)が活性化します。皮膚に触れる事で特に注目したいのがオキシトシンです。オキシトシンは愛情ホルモンとか絆ホルモンとも言われる快ホルモンです。人は肌に触れられるとオキシトシンというホルモンを分泌します。オキシトシンは脳内の疲れを癒し気分を安定し心地よい幸福感を与えてくれます。幸せを感じられるんです。ママに抱かれる赤ちゃんや赤ちゃんを抱くママに豊富に分泌されるそうです。オキシトシンの分泌システムは恒常的に触れ合う事で脳内に定着化し、常時分泌されるようになるそうです。大人になると触れ合う機会がどんどん減少してオキシトシンを分泌する機会も減ってしまいます。身近な人と積極的に触れ合い、オキシトシンの力で心の安定を保ち幸せな毎日を過ごしたいものです。全身にそっと触れて、痛みの軽減・血流やリンパの流れを促進・自律神経の安定・ホルモンの分泌促進・免疫力の安定化を行い、自己治癒力を向上させます。具体的には、服の上から全身の皮膚感覚器に次のような刺激を与えて脳神経に信号を送ります1優しく擦る2そっと触れる3静かに圧する4ゆらゆらと揺らす施術後、お顔を紅潮させて「手足がポカポカ」「痛みがなくなった」と笑顔で仰るクライアント様が多数いらっしゃいます。皮膚刺激によるオキシトシンの分泌により精神的にも充足して安らいでいるように見受けられます。身体の不調だけではなく、精神的なストレス緩和にも効果が期待できます。回数を重ねるごとに皮膚の感覚器から脳への神経伝達が容易になり、頻度・程度を減らしても痛みや不快感を感じにくい安定した身体の状態になっていきます。「豊中むつう自然整体ゆるむ」は現代によみがえる手の治癒力(手当)の実践を通じて、心と身体のウエルビーイング(幸福)を提供し続けます。最後までお読みいただきありがとうございました。施術体験を受け付けております。2サーガディアンリズム(概日リズム)を整えて良質な睡眠をとろう眠りの質を改善する為に着目したい三つの事柄は、次の三つです。この中の1サーガディアンリズム(概日リズム)を整える事について紹介します。不眠や睡眠障害で苦しんでいる方だけではなく、質の高い眠りにより毎日の生活をより快適にしたいと思われている方にお読みいただきたい。サーガディアンリズム(生体リズム)とは?私たち人のカラダにはDNAに組み込まれた生体リズムがあります。24時間周期で睡眠・ホルモンの分泌・体温の調整などの生理現象を行っています。これらをサーガディアンリズムとか概日リズムと言います。この生体リズムに沿った生活をすることが、毎日の健康にはとても大事です。眠りの質も、このサーガディアンリズムを活用することで、格段に向上します・・。このサーガディアンリズム(概日リズム)を整えるためにどうしたらよいのかを紹介します。サーガディアンリズムを整えるために最も重要なのは次の4つです。順番に紹介していきます・・メラトニン代謝リズムを整えて眠りの質を改善メラトニンとは睡眠を誘引して持続してくれるホルモン(脳内伝達物質)です。このメラトニンの分泌はサーガディアンリズム(生体リズム)でコントロールされています。そのサーガディアンリズム(生体リズム)の基準になっているのが太陽です。私たちが毎日健康に生きていくための生体リズムは朝強い日の光を浴びて初めてスイッチが入ります。その15~16時間後に睡眠ホルモンであるメラトニンの代謝が始まります。夜11時に寝ようと思ったら朝6~7時には起きて日差しを浴びたいものです。体温リズムを活用して寝付を良くする人のカラダには体温リズムがあります。日中の体温は高く、眠りにつく深夜は低くなります。日中しっかりと活動することにより体温リズムは作られます。深部体温と表皮体温との温度差が2度以下になるとメラトニンの分泌が活発になり眠たくなります。雪山などでウインタースポーツをやったことがある方は体験したことがあると思います。寒いゲレンデから暖かいロッジに入ると急に眠たくなるやつです。深部体温より表皮体温が上昇する事による睡魔です。毎日の体温リズムでも夜間には深部体温が若干下がって眠たくなるのが生体リズムです。ところが、日中冷房の効いた部屋でデスクワークをする様な日常では、体温リズムが乱れて眠れなくなってしまいます。そんな乱れた体温リズムを整えるのにピッタリなのが、毎日の入浴です。表皮体温↑を作為してあげれば眠りやすくなります。お風呂にしっかり入って表皮体温を上げて、しっかり手足を放熱(※これが大事)して深部体温を下げることにより寝やすくなります。良質な睡眠を得るための『食事のリズム』はとても重要です。わたしたちが食べたものを消化吸収するのに必要なエネルギーはフルマラソンを完走するエネルギーに匹敵します。遅い夕食や夜間の飲食は、内臓が消化吸収する為にかなりのエネルギーを使います。身体は消化吸収と疲労回復を同時には出来ません。内臓が一生懸命に働いている限り、良質な睡眠は得られません。少なくとも睡眠前に食べ物が胃を通過する様に夕食の時間をコントロールする事で、睡眠の質が良くなります。12時に寝る方は、8時までに夕食を済ませたいものですね・・。しても遅くなる方は、消化吸収の良いメニューを少な目に・・(^O^)/良質な睡眠を得る為には睡眠圧力が重要です良質な睡眠を得る為には睡眠圧力が重要です。わたしたちのカラダは昼間の活動により徐々に疲労が蓄積して、夜になると眠くなるように出来ています。疲労の蓄積が睡眠の引き金になります。短時間(最大20分)の昼寝は脳の活動を活発化してくれると言われていますが、あまり長い昼寝は、夜間の睡眠の質を低下させてしまいます。睡眠圧力という眠る力は、バケツに水滴が溜まるようなイメージです。バケツの水がいっぱいになったら深い眠りにつける感じ・・(*^-^*)昼間しっかりと活動して、適度に疲労することが良質な睡眠の秘訣です・・・(^O^)/サーガディアンリズムを整えて入眠直後のノンレム睡眠を深くする睡眠の質は入眠直後のノンレム睡眠の深さで決まります。睡眠時の眠りのリズムには深い睡眠(ノンレム睡眠)と浅い眠り(レム睡眠)とがあります。入眠直後の眠り(ノンレム睡眠)を深くすることが、良質な睡眠の秘訣です。おさらいすると・・・・1メラトニン代謝リズムを整える2体温リズムを整える3食事リズムを整えて消化を終えておく4睡眠圧力を溜めておく(疲れておく)これらを整える事で、入眠直後に深い眠り(ノンレム睡眠)の谷を作る事が大事です。入眠直後の睡眠の深さが、その後の睡眠の深さに影響します。(通常徐々に眠りの谷が浅くなるから・・)入眠直後の青丸の部分の眠りが深ければ、全体の眠りも深くなります。入眠直後が大事です!今回は、良質な睡眠のためのサーガディアンリズムの整え方について紹介しました。最後までお読みいただきありがとうございました。ご自身で頑張っても眠れない方は、自律神経やホルモンバランスの乱れを整える「自然整体ゆるむ」の自然無痛整体療法をお試しください。薬に頼らず自然の眠りを得られますよ。27筋肉の過緊張をやわらげると自律神経が整うってほんと?結論『筋肉のこわばりが自律神経の乱れの原因です』われわれの様な自律神経失調症状に対応する手技療法家にとっては常識的なことですが、一般の方には馴染みがない事柄だと思います。今回は筋肉の過緊張を和らげる事による自律神経の安定化について紹介して行きます。やって筋肉の過緊張をゆるめて自律神経の安定化をはかるのか?何故、筋肉が過緊張するのか?身体の大部分は筋肉で作られています。骨格筋は400個もあります。血管や腸なども筋肉で作られています。筋肉は日々の使用で疲労します。通常であれば、その疲労は自然解消されますが、生活習慣の乱れ、食事習慣の乱れ、肉体の酷使、姿勢の悪さ・癖、肉体的ストレスや精神的ストレスなどにより、身体の回復が追いつかなくなると、筋肉は過緊張したまま柔軟性を失い、疲労回復が困難になります。筋肉の使い過ぎ(オーバーワーク)や、血流不全による筋肉疲労の蓄積による筋肉の過緊張はわかりやすいですね。姿勢の悪さも、特定の筋肉に負荷がかかるのでご理解いただけると思います。精神的なストレスによる筋肉の緊張は、ストレス時には交感神経が働き、毛細血管を収縮させて中長期的には筋肉内の血流を悪くしてしまうので筋肉が緊張してくるものです。(短期的ストレスは筋肉内の血流は増加します)また、交感神経の緊張は筋肉を直接的にこわばらせます。食事習慣による筋肉の緊張は、栄養バランスの乱れ・栄養代謝力の低下などによりますが、具体的には身体を酸化傾向にする食べ方(肉の多食など)や、カルシウムの過多(牛乳の多飲)などにより筋肉内のカルシウムイオンスイッチがONのままになり、全身の筋肉が緊張傾向になる場合もあります。筋肉が過緊張すると、神経を圧迫して痛みを発生させたり、痺れたりします。筋肉内の毛細血管や毛細リンパ管を圧迫して血流やリンパ液の流れを停滞し、身体の冷えや内臓の機能低下を引き起こします。不均衡な筋肉の緊張により身体がゆがみます。これらの身体の機能不全は、自律神経・ホルモンバランスを乱します。ホメオスタシス(身体の恒常性)を崩し、自己治癒力を低下させて、あらゆる不調の原因となるのです。やって筋肉の過緊張をゆるめて自律神経の安定化をはかるのか?自律神経には交感神経と副交感神経があるのは皆さんご存じのとおりです。交感神経と副交感神経はシーソーの様に交互にバランスを取りながら働いています。交感神経は体骨格筋をモニターしていて、激しい運動や強い力を必要とする時に活性化します。強いストレスがかかった時に脳中枢神経が察知して交感神経を優位にして体骨格筋を緊張させます。交感神経は戦いの神経で、血管を収縮させ内臓の機能を停止してしまいます。強いストレスが継続したり肉体的な疲労が蓄積すると、交感神経は誤作動を起こし、筋肉は過緊張し内臓の働きは低下し毛細血流は停滞します。この状態が長く続くと身体は疲弊してホルモンバランスは乱れ免疫力は低下し、あらゆる不調の原因となります。そこで、われわれ手技療法家は、筋肉をゆらゆらと揺らし、筋肉内の筋紡錘(キンボウスイ)や腱に付随する腱紡錘(ケンボウスイ)というセンサーに穏やかな刺激を感知させて、筋肉をゆるめます。これにより筋肉の過緊張は解け、副交感神経が優位になります。穏やかな筋刺激なのか?強い指圧やマッサージやストレッチではだめなのか?これは、筋肉と脳の特性によるものです。前出の筋紡錘や腱紡錘が強い刺激を受けた場合、脳中枢神経は筋肉を緊張して対応する性質があります。強い刺激には瞬時に強い反発力をもって対抗するのが筋肉の特性なのです。強い刺激では脳中枢神経が興奮し、筋肉は更に過緊張してしまいます。筋紡錘や腱紡錘がギリギリ感知できる最低限の刺激により、筋肉の過緊張は解かれて行くのです。筋肉の過緊張を解く効果は、上記通り副交感神経が優位となる事により、「内臓の働きが良くなる」「血流が改善される」「リンパの流れが良くなる」「神経圧迫(があった場合は)が解除される」「痛み(があった場合は)が緩和する」「ホルモンバランスが整う」「免疫力が向上する」総じて「自己治癒力が向上する」です。【豊中むつう自然整体ゆるむ】の行う自然無痛整体療法は、ゆらゆらと優しい施術ではありますが、頭部から下肢、表層部の骨格筋から深層部筋、腹部の筋肉及び腸までをも、丁寧に優しく筋肉の過緊張をゆるめて、痛みを緩和し、血液やリンパ液の流れを促し、ゆがみを整えると共に自律神経とホルモンのバランスを整えて自己治癒力を向上させます。それにより、痛みは緩和し、血液やリンパ液の流れは促進され、ゆがみは整い、ホルモンバランスが整い、自己治癒力が向上します。