まとめスポンサーリンク仕事中にリラックス。仕事中に気持ちを切り替えてリラックスする方法として、筆者がおすすめしたいのは次の5つです。1深く長い呼吸2タッピング(身体をたたく)3白湯(さゆ)を飲む3口角を上げる4上を向く具体的な方法を、順番に解説していきます。仕事中、気持ちを切り替えてリラックスする方法1つ目は、深く長い呼吸です。呼吸を長くゆっくり行うと、副交感神経に働きかけることができるからです。逆に速くて浅い呼吸は、交感神経が優位になり心身の緊張を生んでしまいます。いわゆる興奮状態なので、いつでも戦うことができるように筋肉も思考も緊張し、リラックスとは程遠い戦闘モード戦に入ってしまうんです。呼吸を吐くのが苦手ではありませんか?この記事では、呼吸を吸うのは上手くできるけど吐くのが難しい...という方のために、ゆっくりと長く吐き出せるようになる吐く呼吸の秘訣を、映像や実例を使って詳しくご紹介しています。呼吸を吐くのが苦手...という方必見kennakagawa.com2020.05.202タッピング(身体をたたく)仕事中にリラックスする気持ちの切り替え法2つ目は、タッピング(身体をたたく)です。優しくマッサージをするように身体を叩くことで、硬く緊張した筋肉や筋膜がゆるんだり、ツボが刺激され、リラックス効果があるからです。おすすめしたいのが、タッピングの最中に、皮膚や指先の感触にも意識を向けること。感覚に集中することで、マインドフルネス瞑想をしている状態にもなるので、精神的にもリラックスすることができ、気持ちの切り替えにも効果的です。【必読】ボディスキャン瞑想のやり方と続けるコツ【やさしく解説】ボディスキャン瞑想のやり方が知りたいですか?この記事ではボディスキャン瞑想の効果的なやり方と、どうしたら続けられるかのコツについて、瞑想指導歴10年以上の経験から詳しく解説しています。ボディスキャン瞑想に興味がある、続かず困ってる方必見ですkennakagawa.com2019.06.063白湯(さゆ)を飲む仕事中に気持ちを切り替えてリラックスする方法3つ目は、白湯(さゆ)を飲むことです。白湯というのは、沸騰したお湯を50度くらいにまで冷ましたものです。身体を温めることで副交感神経が優位になり、緊張が緩みリラックスしやすくなります。逆に身体を冷やすと、交感神経が刺激され体に緊張が生まれる要因となります。仕事中に、冷たい飲み物ばかり飲んでいないでしょうか?白湯では物足りなくてあまり飲む気がしないという場合は、暖かいお茶でもよいかもしれません。その場合は、カフェインの含まれていないハーブティーがよいでしょう。砂糖は身体を冷やすので、入れないことをおすすめします。白湯の効果がすごい|めんどくさいのは最初だけ。簡単な作り方でOK白湯の効果について知りたいですか?この記事では、白湯を飲むことで得られる驚きの効果とその理由、めんどくさい人におすすめの簡単な白湯の作り方などを体験談をもとに詳しく解説しています。白湯って一体どんな効果があるのか知りたい!という方は必見ですkennakagawa.com2019.07.194口角を上げる仕事中、気持ちを切り替えるリラックス法の4つ目は、口角を上げることです。口角と言うのはくちびるの両端のことで、そこをクイっと持ち上げると、脳が勝手に「あっ、いま楽しいんだ」と勘違いをしてくれるらしいのです。脳と顔の表情というのはつながっているので、気分が表情にも現れます。逆も言えて、表情によって気持ちも変わるのだそうです。試しに何も考えず、ただ口角を持ち上げてみてください。自動的に明るい気持ちになり、リラックスしてきませんでしたか?仕事中に気分が落ち込んできたら、おそらく口もへの字になっているはずなので、軽く口角を上げてみてください。作り笑いだとしても、リラックスと気持ちの切り替えの効果が感じられると思います。自律神経を整えるのに笑いがなぜ効果的か知りたいですか?この記事では、笑うことで自律神経が整う仕組みと簡単な実践方法を、10年間自律神経のバランスを崩し、それを克服した経験をもとに詳しく解説しています。笑うことで自律神経を整えたい方必見です。kennakagawa.com2020.04.115上を向く仕事中に気持ちを切り替えリラックスする方法の最後5つ目は、上を向くことです。4の口角と同様、脳と姿勢には深い関係があるからです。下を向くと、思考がネガティブに上を向くと、思考がポジティブに自動的になります。試しに、下のことを試してみてください。❶下を向いて、楽しいことを考える❷上を向いて、ネガティブなことを考えるどちらもすごく難しくなかったですか?上を見るのと同じように、胸を張ったり胸を開く姿勢もおすすめです。今あなたの姿勢は、うつむいたり猫背になっていないでしょうか?背骨を伸ばして、肋骨を少し持ち上げるような姿勢を、いつも意識してみるといいですよ。それでも、リラックスするのが難しい...という場合ここまで、仕事中に気持ちを切り替えてリラックスする方法をご紹介してきました。それでもやっぱり仕事中にリラックスするのがむずかしい...という方もいるかもしれません。いった場合は、もう少し根本的に原因を探ってみてもいいかもしれません。筆者の場合は、仕事に対する、自分の価値観の変化が理由の一つにありました。100%やりたいことができていると言える人は、筆者を含めて誰もいないと思います。毎日の仕事と本当の気持ちの間に、あまりにも大きな隔たりがあれば、健康を害するほどのストレスを感じても、なんら不思議ではないと思います。あなたは今、心からやりたいことができているでしょうか?自分をだましながら、仕事を続けていないでしょうか?かつてそうだった筆者の体験が、少しでもお役に立てばうれしいです。まとめ以上、仕事中にリラックス。気持ちを切り替える5つの方法をヨガ講師が伝授というテーマで、解説をしました。仕事行きたくない病を根本的に解決した方法。◯◯はしなくていい明日、仕事イヤだな...行きたくないなあ...という、仕事行きたくない病の患者さんはいらっしゃいませんでしょうか?かなりたくさんの方が感染されていて、無症状感染の方も含めれば、日本国民の96%くらいに達しているような気がするんですが、その気持ちはす...kennakagawa.com2023.04.06気持ちを切り替えリラックスするのに、瞑想もとてもおすすめです。仕事中にできる瞑想の方法が知りたいですか?この記事では忙しい仕事中にでも、隙間時間を見つけて行える4つの瞑想の方法をくわしく紹介しています。仕事が忙しすぎて瞑想をする時間が作れない・・もっと簡単に瞑想できる方法はないの?という方は必見です。kennakagawa.com2019.01.24便秘は、お腹や腸の緊張が原因とも言われています。即効性のある便秘解消を知りたいですか?この記事ではつらい便秘を解消する方法、中でも即効性のあるやり方について、ヨガ講師の筆者が自身の経験も交えてくわしく解説しています。即効性のある便秘解消法を知りたいという方必見です。kennakagawa.com2020.05.26最後までお読みいただきありがとうざいました。リラックスストレス自律神経スポンサーリンクシェアするTwitter-Facebook0コピーキラーケンをフォローするキラーケンキラーケン関連記事リラックス人前で緊張しない方法。ヨガ講師が実践する5つの簡単テクニック人前で緊張しない方法を知りたいですか?この記事では人前で緊張しないための5つの方法を瞑想歴25年指導歴10年超のヨガ講師が自身の体験をもとに詳しくご紹介しています。人前に出ると緊張してしまう...人前で緊張しない方法が知りたいという方必見です。自律神経を整えるのに笑いがなぜ効果的か知りたいですか?この記事では、笑うことで自律神経が整う仕組みと簡単な実践方法を、10年間自律神経のバランスを崩し、それを克服した経験をもとに詳しく解説しています。笑うことで自律神経を整えたい方必見です。前にリラックスできる方法を知りたいですか?この記事では寝る前に心がけるといい9つの方法、リラックスできる理由や体験談、それでもリラックスできない場合の解決策などを、詳しく解説しています。リラックスして良い眠りにつきたい方必見です。体の力を抜くコツが知りたいですか?この記事では体の力を抜くための簡単なやり方やその仕組み、リラックスが難しい場合の解決法や注意点などを、10年以上ヨガを指導してきた経験から詳しく解説しています。いつも体に力が入ってしまっている...という方必見スポンサーリンクマインドフルネスの効果がない、と感じる時に試して欲しい3つのポイント白湯の効果がすごい|めんどくさいのは最初だけ。体の力を抜くコツ|効果的で簡単な7つの方法【感動的】2019.06.212021.05.14人前で緊張しない方法。ヨガ講師が実践する5つの簡単テクニック2019.06.252023.05.19仕事中にリラックス。気が進まないことはやらない。決めたら人生が驚くほど楽になった2023.05.182023.05.18悩みをなくす方法。所有をやめれば悩みはなくなると仏陀は言った2023.04.212023.04.30人はなぜ悩むのか?ブッダは「関係を持つ」から悩みが起こると言った2023.04.152023.04.21戦争が終わらない理由と終わらせる方法が分かってしまった2023.04.13金儲けして何が悪い!と堂々と開き直れる天才的な方法を思いついた2023.04.12あなたにおすすめ食後にだるいのはこの食べ物が原因かも。ヨガ講師が詳しく解説2023.02.082023.03.14嫌なことを完全に忘れる方法|たった2秒で忘れたい記憶が消える2020.04.152023.05.03仕事行きたくない病を根本的に解決した方法。◯◯はしなくていい2023.04.06睡眠の質を高める5つの簡単な方法を、ヨガ講師が詳しく伝授2018.12.082023.04.17未経験でデザイナーになるには?5つのステップを経て転身した時の話2019.10.302022.12.20人間関係の悩みは瞑想で楽になる|対人関係が変化する3つの理由2019.01.032023.04.14夢を叶える方法。キラーケンとはプロフィールプライバシーポリシーお問い合わせホーム検索トップサイドバ。