2021.07.24怒りの感情は誰しも自然に生まれてしまうもの。今やサラリーマンが会社で怒りにまかせて怒鳴り散らそうものならすぐにパワハラでお縄です。アンガーマネジメントとは怒りを悪と捉えるのではなく、うまくコントロールすることで自分も周りもハッピーなりましょうという考え方です。怒りをコントロールする方法16秒ガマン:怒りを感じたらまずは6秒間やり過ごす2まぁいっか:周りとのギャップを認識する3しょうがないよね:自分では変えられないことがあることを理解する番外編:1分間息を止めるアンガーマネジメントの効果まとめ怒りをコントロールする方法16秒ガマン:怒りを感じたらまずは6秒間やり過ごす怒りが生じたとき、そのピークは6秒だと言われています。6秒さえガマンできればと、怒りの感情は徐々に収まってきます。怒りを感じたときは心の中で1、2、3、4、5、6と数えましょう。2まぁいっか:周りとのギャップを認識する“○○すべき”と思うことが多いほどまわりとのギャップから怒りを感じることが多くなります。許容範囲を広げていく努力が必要です。「5分くらいなら遅刻してもいいか」vs「5分前集合が基本だろ」の違い。常識、普通、当たり前、という言葉が頭に浮かんで来たら要注意です。時間の感覚には個人差が往々にしてあるものです。3しょうがないよね:自分では変えられないことがあることを理解する自分で変えられることと変えられないことがあることを理解する必要があります。“せっかくのお出かけなのに雨でイライラ”のような場合、天気については自分でコントロールすることは不可能です。自分ではどうしようもないことは「しょうがないよね」と割り切りましょう。自分で行動できることにのみ目を向け、自分の力で行動のコントロールができない事柄には、エネルギーを使わないようにするのです。何らかの事故で電車が遅れると、イライラすることもあるでしょう。これは自分でコントロールできる問題ではありません。自分の力でコントロールできない事柄に怒りを感じても、無駄なエネルギーとなります。このことをスムーズに理解できるようになれば、怒る必要がない場面では怒らないということができるようになります。番外編:1分間息を止める命の危険を感じると怒りは自然におさまり生命維持活動に入りますので、強制的に1分ほど息を止めてみてはいかがでしょうか。働きやすい職場づくり人間関係で発生するストレスが極力減らせ、円滑な人間関係を保つことでギスギスのない働きやすい職場になります。仕事に集中できる環境づくり怒りの感情にまかせて怒鳴りつけてしまっては、怒鳴る方はイライラ、怒鳴られる方は頭真っ白、となって双方仕事に集中できない状態となってしまいます。うまく怒りをコントロールすることでパフォーマンスをアップさせることができます。パワハラのリスクを回避する今や録画や録音は誰でもお手軽にできてしまいますので、頭ごなしに怒鳴りつけるようなことがあればパワハラで一発アウトです。自身のためにも意図せぬパワハラを防止し、無用なリスクは回避しましょう。まとめアンガーマネジメントの方法は以下の3つです。喜怒哀楽は生きる上では必要な感情で、ときには怒りが重要なエネルギーとなることもあります。不必要な怒りは、他人との関係も壊してしまうこともあり得るのでできる限り抑えられることが望ましくもあります。大きなことを成し遂げて成功する人、波風立たず淡々と何事もなく平和に暮らす人、どこを目指すかは人それぞれの価値観です。良い、悪いの話ではなく、凡人では終わりたくない!何かを成し遂げたい!誰よりも突き抜けたい!と強く思う人はこうならないようにしてくださいというお話です。上司から叱られてヘコんだりしていませんか。大したミスでもないのに鬼の首を取ったようにここぞとばかり周りに聞こえるように叱りつけたり、親の仇とでも言わんばかりにギャンギャン怒鳴りつけられたり。そんな上司からの怒りを真正面から受け止めず、うま~くかわす方法をご紹介します。『7つの習慣』って結局どんな話なの?全世界で3000万部超えの大ベストセラー、自己啓発本と言えばコレ!単純にビジネスで成功するためのノウハウ本ではなく、一人の人間として素晴らしい人格に成長するにはどうしたら良いのかという人間の本質の大切さを説いた内容となっています。昇進には興味なしと開き直るのは危険サラリーマンの皆さん、特に若い人、「自分は昇進に興味ないぜ!」とか思っている人はいませんか?何を隠そう自分もずっとそう考えていました。ところが、今の時代この考えはかなり危険です。これを機にいま一度考えなおしてみませんか。『伝え方が9割』って結局どんな話なの?佐々木圭一さんが書かれたベストセラー『伝え方が9割』のご紹介です。『嫌われる勇気』って結局どんな話なの?自己啓発の父と言われるアルフレッドアドラーが提唱した"アドラー心理学"について分かりやすくまとめた本です。本書の結論は、「悩みはすべて人間関係であり、それを解決するには承認欲求は捨てるべき」ということです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。Δホームサラリーマン処世術プロフィールはまぐりん従業員数20,000人を超える某企業の課長を務めるサラリーマン。塾講師もやりながら、自家焙煎コーヒーを楽しみつつ、夫婦円満の秘訣を探究する自分でも何を目指しているのかよく分からないさまよい人です。Reserved.プライバシーポリシーお問い合わせサイトマップタイトルとURLをコピーしました。