人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODYホーム人生が輝く筋トレブログ肩を痛めないサイドレイズのフォーム!肩を痛めないサイドレイズのフォーム!神戸市西区パーソナルジムTOPBODYこんにちは!TOPBODYパーソナルジムトレーナーの谷口です!本日はサイドレイズについてお話します!サイドレイズとは?サイドレイズとは肩の筋肉を鍛える種目になります。サイドレイズは三角筋中部を鍛える種目になります。ここの部位を鍛えることで肩幅の広がり、肩凝りの解消にもつながります。三角筋のトレーニングは怪我に繋がりやすい。三角筋は球関節に当たります。球関節は可動域がとても広くとれるのですがそのぶん安定性に欠けていて怪我をしやすいのが特徴です。三角筋のトレーニングでは特に扱う重量に気を付けることが大事です。肩を痛めないようにするサイドレイズのフォームとは?サイドレイズで肩を痛めないようにするには二つ注意ポイントがあります。一つ目がダンベルを真横にあげない。二つ目が小指側からあげないようにする。この2点が大事になります。一つ目のダンベルを真横に上げる方法では「インピンジメント症候群」が起きやすくなってしまいます。インピンジメント症候群とは肩を上げていく時にある角度で引っ掛かり感や痛みを伴う事を言います。悪化することで重量が下がりパフォーマンスを低下させてしまいます。サイドレイズの他では大胸筋を鍛える種目「ベンチプレス」でも起きやすいです。すれば良いのかというと。ダンベルを斜め前に上げていきます。することで三角筋の筋線維の走行と合わせることが出来るので怪我のリスクも下げることが出来ます。角度としては前ならえの姿勢から横に30度ぐらいになります。次に二つ目が小指から上げないようにすることです。小指から上げることで三角筋に効きやすくなるといわれていますがこれも怪我に繋がりやすいです。神戸玉津MailTOP。