編集部2022年10月26日Indexあなたのお尻はどのタイプ?あひるタイプ洋梨タイプ扁平タイプなだれタイプ骨盤を前傾させてヒップラインを上げる!腸腰筋エクササイズあなたのお尻はどのタイプ?ヒップアップは、お尻にボリュームがつきにくい日本人の課題ですよね。いえ、民族的に無理かな〜なんて思わなくて大丈夫!自分のお尻のタイプを知れば、効率的に鍛えられるようになりますよ。そこで今回は、あなたのお尻タイプを確認しましょう。壁の前に立って、今すぐチェックしてみて!あひるタイプお尻が後ろに突き出ている腰が反っているヒザが内側を向き、内股気味お尻と太モモの境目がある骨盤が前傾し、やや反り腰のタイプ。お尻に丸みとボリュームがあります。壁に自然に背中をそわせると、お尻だけ壁に着きます。洋梨タイプ腰と壁のすき間が広い腰が反って猫背お尻が下に垂れている腹筋が弱く、腰痛があるお尻に丸みはありますが、洋梨のように下に垂れています。猫背や腰痛持ちに多いスタイルです。壁に体をそわせた時、背中とお尻が壁に着きます。扁平タイプ腰のカーブがほとんどない背中が丸く、猫背気味お尻が四角いお尻に丸みがない丸みがほとんどなく、四角いお尻。骨盤が後傾し、猫背気味になっています。壁に体をそわせた時、背中と壁のすき間はほとんどないでしょう。太モモの後ろ、ふくらはぎが太い骨盤が後傾し、前に移動しているタイプ。壁に体をそわせた時、背中は壁に着くのにお尻が着かない。4タイプのうち、お尻に最も丸みがなく、寸胴体形になりやすいのも特徴。ちなみに日本人に最も多いのは、洋梨タイプで52%、次いで扁平タイプで40%。なんと、この二つで90%以上を占めているのです。あなたのお尻はどのタイプでしたか?骨盤を前傾させてヒップラインを上げる!ヒップメイキングのポイントとなるのが、骨盤から大腿骨にかけてついている「腸腰筋」を鍛えること。体の中心で上半身と下半身を結ぶ、とても重要な筋肉です。この筋肉を使うことで骨盤を前傾させ、ヒップラインを高くすることができます。今回は、この筋肉にアプローチするエクササイズを紹介。腸腰筋エクササイズ片脚を床と水平の高さまで上げ、ヒザを90度に曲げる。この状態で30秒キープする。一度脚を床に下ろし、再び水平に上げる。そこから、さらにゆっくりと脚を上げ、水平に戻すという上下の動きを30回繰り返す。伸ばしている脚と背筋はまっすぐに保つこと。軸脚でしっかりと床を踏みつけることで、軸脚側のお尻に効かせましょう。毎日行いたいエクササイズなので、歯磨きしている時に行うなど、工夫して続けてみてくださいね。編集部フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。編集部の記事一覧フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。]身体にも人生にも「スペース」を。