人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODYホーム人生が輝く筋トレブログ炭水化物を食べるときはタイプを考えよう!炭水化物を食べるときはタイプを考えよう!神戸市パーソナルジムTOPBODYこんにちは!TOPBODYパーソナルジムトレーナーの谷口です!本日は炭水化物についてお話します!炭水化物は太るから摂らない方がいいと良く聞きますよね。単純炭水化物と複合炭水化物の2つに分けられます。単純炭水化物はブドウ糖や果糖などの消化吸収の速い炭水化物です。フルーツ、ケーキ、蜂蜜、乳製品などの甘い物に多く含まれています。複合炭水化物は玄米、ジャガイモ、オートミール豆類、トウモロコシなどに多く含まれている炭水化物になります。この二つ何が違うのかというと「消化吸収速度」が大きく異なります。単純炭水化物は非常に消化吸収が早く複合炭水化物は消化吸収がゆっくりになります。ダイエットで積極的に摂取したいのは「複合炭水化物」になります!血糖値の上昇が緩やかなので体脂肪をあまり増やさずに済みます!気を付けていきたいのが「単純炭水化物」になります。こちらは消化吸収が非常に早いので血糖値が急激に上昇するので体脂肪も増えやすいです!特に運動していない日でお腹が空いている時などに単純炭水化物を摂取するのはNGです。摂取するタイミングはトレーニング後になります!このタイミングでプロテインと単純炭水化物を摂取すると効率的に筋肉を付けることが出来ます!よくトレーニング後プロテインのみという方がいらっしゃいますがそれでは勿体ないです!糖を摂取することでインスリンが分泌され筋肉にアミノ酸を送り込んでくれるのでトレーニング後に糖質を摂る摂らないだと筋肉のつき方が大きく変わってきます。神戸玉津MailTOP。