便秘を解消するにはどんなことに気をつけたらいいでしょうか。夫は以前からおなかの調子が悪いと言っておりまして、先日検診の時に、保健婦さんに相談したのだそうです。便秘気味だと言われて、いろいろ指導があったそうなのです。薬で勧められたのが、マグネシウム。市販の薬で手に入るものなので、早速買ってきて、最近便秘気味の私も服用してみました。すすめられたのが、便秘の薬。病院では、マグミットという名称で処方されるものです。マグネシウムはそもそも、便の水分調整をするものだそうで、ウサギのようなコロコロうんちに向いています。以前飲んだ、漢方の便秘薬、または市販の下剤系の「便秘薬」に比べると、作用が強くない。柔らかくなって楽になったかなという感じで、飲んだらお腹が痛くなったとか、ゆる過ぎるということはないようです。説明には「クセになりにく」いとも書かれているのですが、数日たってもお通じがない、という時だけ限定にして、この際できるだけ自力でも改善しようと調べてみました。便秘をまねく朝の生活パターン夫の場合は、朝5時に起き、朝食を食べて新聞を読んで、6時に家を出ます。それからが車で1時間半かかる。運転中は朝は道路が混むので、それなりに緊張していると言います。それで会社に着くと、やはりゆっくりトイレというわけにいかないらしい。手の空いた時に行こうと思っても、それはおなかの自然な要求と合っていないということでした。生活のパターンはいつも同じなのですが、逆に悪い習慣として定着してしまって居るようです。逆に私は、夫の居る土日の方が忙しいし、平日と生活パターンが違ってしまいます。それで週末と週明けが、どうも調子が悪い。ひそかに「週末便秘」と呼んでいます。便秘には、水分をきちんととることが有効だそうです。その場合、1日に飲むべき水の量は、1.5リットル~2リットルだそうです。食事の中にも含まれる水分も入れてです。ちなみに、お味噌汁を入れる和食のお椀は150ml位。朝昼晩3回飲んだとして、あと1リットルは飲まないといけないことになりますね。利尿作用のあるものはNGコーヒーやお茶、カフェインを含むものは、利尿作用があると言われます。飲み過ぎると、逆に体の中の水分を出してしまうことになるので、アルコール共々、1/2位でカウントするのがいいかも。水分は食事と共にあとは空腹時に飲んでも、消化とそもそも関係がなく排出されてしまうので、食事の前後に飲む方がいいようです。冷たいままだと、腸の働きを悪くしますので、水はたくさん採りたいときは、さ湯など温かい状態にしましょう。便秘を防ぐ食品と一口に言っても、案外意外なものも含まれています。お味噌汁にわかめがない時は手軽に加えられます。16.9煮ると膨らんでしまうので、存外少なそうな。きな粉は変わりませんね。3.7きくらげは鉄分も豊富なのですが意外に高いのです。いずれも干せば10倍です。4.7りんごは1.5なので、思ったより低いかな。8.9これも意外なものが多いです。常時食べられるものといったらパセリ6.8gも候補に。メモしたものを冷蔵庫に貼って活用してみてくださいね。ステップファミリーで楽しく暮らしています。編み物の記事はこちらのブログ"あみーず”に移しましたのであわせて見てくださいね。