心理学講座を開催している公認心理師の川島達史です。ついて解説していきます。目次は以下の通りです。1自動操縦状態,脱中心化とは何か2自動操縦状態の長所,短所3脱中心化の長所,短所4MBCT(脱中心化ワーク)の効果5関連コラム是非最後までご一読ください。1自動操縦状態,脱中心化とは何か自動操縦状態の定義Crane(2009)によると、自動操縦状態は以下のように定義されています。自分の行動を認識せずに行う心理状態のことを自動操縦状態といいます。列に割り込んだ人を見てカッとなり大きな声で怒鳴り散らす、ゲームが面白くて我を失い仕事に遅刻する、などが挙げられます。脱中心化の定義Teasdaleは(2002)は、脱中心化を以下のように定義しています。思考や感情を,自分自身や現実を直接反映したものとして体験するのではなく,それらを心の中で生じた一時的な出来事として捉えること思考や感情に巻き込まれるのではなく、一歩離れたところで観察できる感覚を脱中心化の感覚です。列に割り込んだ人がいたときにカッとなったら「今自分は怒っているな・・・」と冷静に把握し、落ち着いて「並んでますよ」と指摘するなどが挙げられます。「脱中心化」は発達心理学者のピアジェが提唱した「脱中心的思考」と混同されることがあります。ピアジェの脱中心的思考は、自分勝手な考えや、自分本位な考えではなく、他人の心を理解し配慮できるようになることを意味します。自分の考えや思考を客観的に把握する脱中心化とは視点が異なるので注意が必要です。2自動操縦状態の長所,短所メリット自動操縦状態は理性的ではなく本能的に活動している状態になります。ご飯を食べている時、余暇を楽しんでいるときは、自動操縦状態の方が楽しめる側面があります。慣れ親しんだ活動であれば、特に注意することなく、自動的に行うことができます。歩いたり、車を運転したり、キーボードで入力しながら、別のことに注意を向ける等の活動は、自動操縦状態の働きがあってこそと言えます。デメリット特にネガティブな感情において自動操縦状態になると、ネガティブ思考の反すうやうつ状態につながりやすくなります。自動操縦状態にある時は、脳のデフォルトモードネットワーク(DMN)が機能するためです。DMNとは、人が外の世界に集中しておらず、空想や精神をさまよっている時に活発になる神経活動のことです。DMNがアクティブな場合、思考が繰り返し起こり、関連する様々な感情を引き起こします。うつ病、不安障害、PTSD、統合失調症スペクトラム障害などの精神疾患では、DMNが過剰に活動していることが原因の1つに挙げられています。3脱中心化の長所,短所メリット脱中心化状態は、感情や考えが、心の中で過ぎ去っていく現象だと捉えることができます。その結果、思考や感情と距離が生まれ、冷静な行動をすることができます。暴言を吐く、暴食してしまう、注意が散漫になる、などを防止する効果があります。デメリット脱中心化が日常的な状態になると、本来楽しむべき状態も観察をしてしまい、虚しい気持ちになることがあります。恋愛で相手を好きな気持ちがある時に、どっぷり好きな気持ちに浸かることができなくなります。自分を観察する作業は負担がかかるので、PTSD、うつ病など、の精神疾患を抱える方は、慎重に進める必要があります。佐渡(2016)は不安障害患者13名を対象に、MBCTを一部改変した8週間のプログラムを受けてもらいました。プログラムの中では毎週2時間のマインドフルネスの教室に加えて、毎日30分程度の瞑想のホームワークを実施してもらいました。MBCTのプログラムの前後の不安度を測定し、効果を検証しました。その結果が以下の図です。上図のようにMBCT後の方が、大きく不安が低下していることがわかります。脱中心化の技術を8週間トレーニングすることで、メンタルヘルスが大幅に改善すると言えそうです。思いやりの測定値がすべて大幅に改善されたことが示されました。MBCTは特定の感情だけでなく、様々な感情にプラスに働くことがわかります。当コラムでは自動操縦や脱中心化の意味や効果を中心に解説してきました。実践的にマインドフルネスのワークを学んでみたい方は以下のコラムを参照ください。自動操縦状態になる方は、混乱しやすい、冷静さを失いやすいという特徴があります。以下の診断ではパニックになりやすさを客観的な指標で把握することができます。自動操縦のなりやすさの参考としてご活用ください。心理学講座のお知らせ公認心理師の元で、心理学や人間関係の学習を直接したい方場合は、私たちが開催しているコミュニケーション講座をオススメしています。・傾聴スキル,共感スキルの習得などたくさん学習していきます。筆者も講師をしています。皆さまのご来場をお待ちしています。ダイレクトコミュニケーション。