2022.02.12私達に必要な栄養素は何なのか?じま悪魔たんぱく質?俺はダイエットもしてないし、筋トレもしてねえ。今日の話は聞かねえよ。帰って白米を食うぞ!!じま天使たんぱく質は私達にとって重要な栄養素の一つだよ。私達に必要なたんぱく質とはいったい何者なのか?知っているようで知らないたんぱく質。人間の永遠の悩みのダイエットでも、最近コンビニでサラダチキンが売られ始めたり、たんぱく質という物が注目を集めています。ダイエットでも重要なのが何を食べないかではなく、何をたべるかと著者もいっております。日本文芸社たんぱく質は摂取の仕方で自身の健康、そしてダイエットに関わってくる重要な要素。本の内容を少しだけ紹介します。たんぱく質の話について知りたい方は本書をお買い求め下さい。これから紹介する項目以外にも重要な事はたくさん記載されています。肉料理コンビニでもたんぱく質を含む物は売ってます。まとめ体の元になる栄養素「たんぱく質」たんぱく質は炭水化物、脂質と共に「3大栄養素」のひとつ。体の大部分はたんぱく質でできています。俺の体も水分以外はほとんどたんぱく質か。筋肉においては水分以外の約80%がたんぱく質。摂取したたんぱく質は体内で一旦アミノ酸へと分解され、各部位でたんぱく質へと再合成されていきます。たんぱく質→ペプチド→アミノ酸→再合成たんぱく質という流れです。どんなたんぱく質を摂ればいい?栄養面から考えれば、体内で合成できない9種類の必須アミノ酸を十分に含むたんぱく質こそが良質なたんぱく質といえ、食事を摂る上では特に重要視されるべきでしょう。結局、何を食えばいいんだよ。食品に含まれる必須アミノ酸の含有量やバランスをわかりやすく数値化した「アミノ酸スコア」という物があります。100点が一番上で、100に近い程、必須アミノ酸をバランスよく含んでいるたんぱく質なのです。私は体重70kgなので、70gくらいでした。自分の体重と仕事の活動レベルで、必要なたんぱく質の量をわりだしてみよう。1食あたりのどれくらい食べればいいの?じま悪魔いきなりステーキで毎食、肉500g食うぜ!!これで俺もビスケット・オリバだ。じま天使バキに出てくる筋肉ムキムキキャラだよ。興味のある方は検索してみてね1食あたりのたんぱく質の摂取量は20~30gが適正です。食べても余剰分は排出されてしまいます。少なすぎても筋合成のスイッチが入りません。毎食適正量を食べるのが効果的なんだね。20代~30代以降は太る人が多くなる20~30代をピークに筋肉量は徐々に減っていく事がわかっています。40歳からは10年ごとに約8~10%減少していき、70代の10年で15%減少します。38ページより引用じま悪魔じまも30過ぎから一気に太ったもんな!!年齢と共に筋肉が減少し、基礎代謝も減る事になり、太りやすくなります。生活習慣も関係して、若い時は部活で動いていたが、会社にはいって運動しなくなったなどの要因もありますが、大きな要因は基礎代謝量の減少です。じま天使スポーツ選手も主に20~30代がピークだもんね。【こんな風にはなるな】欲望のままに食べていた成れの果て私がどのような食生活を送ってきたのか、簡単に書きます。反面教師として下さい。naka1981.com2022.01.05じま悪魔しれっとリンク貼るんじゃねえ!!しかも人気記事じゃねえぞ!!じま天使ネタがない小物ブロガーなんだから、どんな事でもネタにしてるんだよ。ブログ始めたてだから文章力もないし、読みづらいね。炭水化物中心の生活でした!!コンビニのパスタや弁当、サンドイッチ、菓子パンなどで、コンビニでも今は総菜などでたんぱく質は売っているのにどうして炭水化物を選んでいたのでしょうか?価格が一番手頃!!そして美味しくて満足できる!!品数が多い!!のが要因だと思います。じま天使コンビニも炭水化物のコーナーが一番多く棚取りしてるよね1人暮らしをしていると、仕事が終わって疲れてて食べると言えば、やっぱり弁当やパスタなどの炭水化物中心の生活になってしまいますね。コンビニでたんぱく質で満足させようとすると、総菜の肉や魚は量も少ない上に圧倒的に高い!!そして男性諸君!!あんな少ない量の総菜で満足できますか?たんぱく質中心の生活やってみた私、基本的に2食の生活をしているのですが、朝は炭水化物、夜はたんぱく質中心の食事にするようにしています。私が実践してみてたんぱく質中心の食事でもスープや副菜などを取り入れる事ができれば十分に満足できる事が分かりました。中でも忙しい人向けの食材を紹介します。魚の缶詰たんぱく質も摂れるし、体に良い油を多く含んでいるし、そのまま食べれるのでちょうど良いかと思います。Amazon調べ)Amazon\楽天ポイント5倍セール!/楽天市場Yahooショッピングポチップこの商品、テレビのサタデープラスのひたすら試してランキングのコーナーでサバ缶1位になってました。私の妻の母がこれが一番美味しいという事で私の家ではこれを食べてました。豆腐は高たんぱく食材で、とてもオススメです。かなりの豆腐を試したのですが、私はこれが一番美味しかったです。Amazon調べ)Amazon\楽天ポイント5倍セール!/楽天市場Yahooショッピングポチップ常温保存できるのがとても便利。火を通す事になるので少し手間になりますが、レンジでできるので手軽です。美味しかったレシピ紹介します。(bazurecipe.com)レシピは鳥胸肉使ってますが、私は鶏もも肉でやってます。前日に仕込んでおけば、レンジで簡単に食べれますよ。面倒くせえ!!って思ってません?ダイエットって面倒だし、手間がかかるんですよ。楽して痩せられる、そんな方法はないです!!コンビニでもたんぱく質を含む物は売ってます。じま悪魔じまみたいに暇じゃねえ。買いにいく暇ねえよご安心を。コンビニでも良質なたんぱく質はたくさんあります。加工肉(ハム、ベーコン)特にオススメなのは赤のアンダーラインを引きました。おつまみ系の加工肉、又は加工肉は発がん性があると疑われているのであまりオススメしません。プロテインバーも成分表示みて糖質が多いようなら避けた方がベター。からあげは夜遅くに食べると胃もたれします・・・じま天使コンビニでメモを取っている怪しいおじさんがいたら、じまの可能性高いよ。まとめダイエットしてる方、体を鍛えている方だけではなく、私達が生活していく上で一番重要なのがたんぱく質です。これまでのダイエットはサラダだけにしたり、同じ物をひたすら食べたり、1食しか食べないとかが主流でしたが、より健康的に痩せていくには、筋肉の維持と増加の元になるたんぱく質が重要となります。たんぱく質を積極的に食べてよりよい健康的な体にしていきましょう。それはお金!!】お金の増やし方は実はとってもシンプルだった。漫画バビロン大富豪の教えを読みました。前半の要点のみ書いてますが、お金を貯めるために基本的な事が記されています。【ダイエット中はこれを食え】米やパンがなくてもお腹いっぱいになります。食べても大丈夫な物をざっくりですがあげました。糖質を毎食とらなくても満足感のある食事は十分にできます。【こんな風にはなるな】欲望のままに食べていた成れの果て私がどのような食生活を送ってきたのか、簡単に書きます。反面教師として下さい。【いつも疲れているあなたへ】それは自律神経の乱れが原因かもしれない。いつもだるかったり、疲れている方へ。【認知症はなぜ起こる?】ケトン体がカギになるかも。認知症の原因について、本を元に書いてみました。【健康になる食べ物】科学的に証明されたのは5つの食べ物だけ。健康に良い食べ物は5つだけ!!この本はエビデンスに基づいた情報を元に解説してくれています。【世界を支配するユダヤの商法とは何か?】一番大切な事は人間関係にも言える事だった。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ホームおじさんの健康プロフィールじま40歳、既婚で子供なし。年収500万くらいの普通の男。イケてるおじさんを目指しており、日々勉強中です。ツイッターやってます。じまをフォローする私のブログより参考になります。んぼブログあなたは「痩せてスマートな体になりたい!」または「健康になりたい。すれば?」と、お思いでしょうか?このブログでは、-12kgを成功させるダイエットの秘訣、男のダイエットをより進化させるアイテム、効果を実感した痩せる方法を、実体験にもとづいて紹介しています。等々力店をご利用ください。defined.")}))}();タイトルとURLをコピーしました。