便色は健康管理の有力な情報です。毎日の健康状態は悪の為に、こまめにチェックしてみましょう。便の量は健康のバロメータ今回は便の量についてのお話です。日本人の平均的な便の量は、一日に150~200gと言われています。約6トンとなります5トン積トラックが重量オーバーになってしまいます。これだけの量の便を腸、特に大腸がせっせと作っています。便の量は食べる物と腸内細菌に左右される便は〔食べ物カス〕〔腸内細菌の死骸〕〔腸細胞の剥がれたもの〕です。健康を前提にすると〔腸細胞の剥がれたもの〕はある程度一定です。便量は「何を食べたか」「腸内細菌がどれだけいるか」によります。順で便量が少ないそうです。時代では同じ日本人でも昭和初期と現在では昭和初期のほうが断然、便量が多かったそうです。食物繊維が重要ここで重要なのは食物繊維です。不溶性食物繊維が便の基になります。食物繊維全般が腸内細菌の餌になります。きのこ〕〔海藻〕などを食べる事が重要なんです。精製されて加工された食品の食物繊維は微少です。精製・加工食品を多用する現代人の便量は少ないと言えます。便量が多い方が良いのか一つは、便量が多いと腸内細菌も多くなり、腸内細菌が作る短鎖脂肪酸などの有機酸による恩恵がたくさん受けられるからです。これらの有機酸が、ミネラルやアミノ酸の吸収を助け、ビタミンを合成し、ホルモン産生を補い、免疫細胞を活性化してくれます。腸内細菌が少ないと、その恩恵が受けられなくなってしまうのです。一つは、便量が多いと腸管の蠕動運動(ぜんどううんどう)で、スムーズに押し出されて悪性物質が腸管内に滞留しなくなるからです。便は、重要なデトックス経路です。便量が少ないとデトックス量も少なくなります。毎日バナナ一本分の便量を目指しましょう!おならで健康チェック今回は、ガス(おなら)で健康をチェックする方法を紹介します。便は身体からのお便り・・と言いますが・・。オナラの匂いも健康のバロメータです。オナラは食べたものが分解したり腐敗して発生します。そこで関連しているのが腸内細菌です。食べたものによって腸内細菌のバランスも変化して、発生するガスも変化します。オナラの成分はオナラの20%程度が腸内で発生しているガスです。あとの80%は食べ物や飲み物と一緒に腸に入ってくるガスです。無臭であったり漬物臭であれば、腸内環境は良好です。善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌が頑張っている状態です。腐った臭い腐った臭いであれば、腸内環境は悪くなっています。卵の腐った臭いは、硫化水素の匂いです。便秘、食べ過ぎ、悪玉菌の増殖、肉類の多食などが原因です。硫化水素は硫黄成分の多く含まれる肉類などをたくさん食べると発生します。肉類は腸の滞留時間が長く、悪玉菌であるウォルシュ菌などが繁殖してしまいます。その結果硫化水素が大量に発生してしまうのです。硫化水素は非常に酸化力が強く、大腸で吸収されて身体中を駆け巡り、息や汗を臭くするだけでなく、シミ・くすみ・吹き出物などの皮膚の炎症を起こします。この様に、オナラで腸内環境がチェックできます。卵の腐った臭いのする人は、食物繊維を多めの食生活をお勧めします。食物繊維の摂取が、便をしっかりと作るとともに腸内環境を改善して、私たちを健康に導いてくれます。今回は、その食物繊維について紹介します。水溶性食物繊維とは水溶性食物繊維とは、野菜や果物に含まれるペクチン、海藻類に多いアルギン酸やフコダイン、きのこ類に含まれるβグルカンなどです。糖質やコレステロールの吸収を穏やかにするとともに、善玉菌(ビフィズス菌)の餌になり短鎖脂肪酸を作ってくれます。腸管内で粘液状のヌルヌル成分となり、便の通りをスムーズにしてくれます。不溶性食物繊維とは不溶性食物繊維とは、穀類や根菜類に含まれるセルロース、カニやエビの甲殻に含まれるキチンキトサンなどです。水溶性食物繊維と同様に腸内細菌の餌になるとともに、水を含んで膨張して、便量を増やし便通を改善してくれます。摂り過ぎた糖やコレステロールなどを吸着して排出する効果もあります。きのこ類、甲殻類など食物繊維摂取バランスは水溶性と不溶性の摂取バランスは、1:2が理想的と言われています。便秘がちの方は、不溶性食物繊維がますます便を詰まらせる可能性があるので、まず水溶性食物繊維をしっかりと摂って排便してから不溶性食物繊維を摂りましょう。食物繊維はどのくらいとればいいの?20g程度といわれています。これを様々な食材から摂取することとなります。葉物野菜・根菜などを両手のひら位に、豆腐や納豆などの豆製品、そしてご飯やみそ汁に沢庵(たくあん)の様な、和食を食べていれば不足することはないと思います。食物繊維の摂取が腸活の鍵です。私の亡き父が84才の時に大腿骨を骨折して入院~退院してから、身体中が痛むようになってしまいました。寝た切りだったので、体のあちこちが痛みました。便秘と下痢を繰り返し、更に痛む体に・・といった感じです。薬をガマンしたら下痢は止まるよ・・腸を整えると身体の痛みがやわらぐよ・・と、いくら説明しても薬・・薬と、、薬を手放せない・・。なってからでは大変です(>_<)腸はビタミンやホルモンの合成をして、身体の恒常性を保つ為に頑張っています。具体的に言うと腸内細菌が頑張っています。腸内細菌を痛めつけると・・半沢直樹です。これらが腸内環境を悪化させます。小腸の栄養吸収膜(絨毛)の炎症を起こします。これをリーキーガット(腸もれ)と言います。便の固形分の1/3は小腸の絨毛細胞の入替りによるものです。1/3は、腸内細菌の死骸です。化学的な物質を摂取することにより、この二つが少なくなってしまいますし、腸内環境がドンドン悪化していきます。食品添加物は・・1化学合成甘味料2化学合成保存料3化学着色料などの添加物です。これらは、自然界にまったく存在しないものも含まれ、人体に対する安全性は不明です。腸内環境を間違いなく悪化させます。現代の野菜や穀類のほとんどに使われています。これも腸内細菌を痛めつけるばかりでなく、小腸の栄養吸収膜の炎症を起こします。農薬の除去をした後に調理するか、無農薬の野菜などを入手することが大事です。塩素は腸内細菌を痛めつけるばかりでなく、小腸の栄養吸収膜の炎症を起こします。有機物質と塩素が反応して発ガン性物質であるトリハロメタンを発生します。薬は・・ほぼすべての薬が化学合成して出来ているので腸内環境を悪化させます。中でも、ステロイドや抗生物質は直接的に腸内細菌を痛めつけます。小腸の炎症を起こします。サプリメントも化学合成物質を使って粉末化したり錠剤化したりカプセル化しています。どれも身近で日常的ではありますが、腸内細菌や腸内の細胞にとっては危険なものです。腸内環境改善の為・・・便秘改善の為になるべく身体に入れない様にしたいものです。今回は【便秘と小麦】の関係について紹介しま。(*^-^*)だけど・・この粉もんに使われている小麦・・すなわちグルテンの摂取が、腸内環境を悪化させているとしたら・・(>_<)そうなんです・・グルテンは腸内環境を悪化させ便通を悪くしてしまうのです。(‘ω’)ノ便秘には食物繊維が良いと言われていますが、小麦には食物繊維がほとんど含まれていません。小麦は栄養素の詰まった胚芽を取り除いて、高度に精製したものです。主成分は糖質とタンパク質です。小麦のタンパク質の事をグルテンと言います。グルテンは水に反応して非常に粘着質の高い状態になります。次の問題点を抱えています。1消化・吸収に時間がかかる。2小腸の栄養吸収膜にへばりつき、炎症を起こします。3オピオイドペプチドというモルヒネ様作用のある物質が腸の蠕動運動を止める。これらにより、腸内環境を悪化させ便秘になります。小麦の摂取を控えると便通が改善いたします。1週間で便秘の改善2週間で体調の回復3週間でアレルギー症状の改善が期待できると思います・・。おならが止まらないという方も、小麦の摂取を控える事により改善すると思います。好きなものをいっぱい食べて・・便秘になったら薬を飲めばいいや・・と思っている方も多いようですが・・お薬に頼った便秘改善は、ドンドン腸の機能を低下させていきます。今回は、砂糖と便秘の関係を紹介します。精製された砂糖が胃の中に入ると「糖反射」という状態を起こします。糖反射とは、糖分の摂取で細胞の働きが緩慢になる生体反応の事です。砂糖を摂取すると胃腸は数秒後に機能が低下します。これは、糖分が細胞を取り囲み絶縁状態となり、神経伝達を阻害するからだと考えられています。糖質は速やかに吸収されますが、他の消化吸収は滞ってしまいます。甘いものを常用する方は、常に糖反射を繰り返しているので内臓の働きが緩慢になり、結果として便秘がちになります。砂糖は悪玉菌の大好物なので、腸内環境を悪化させます。前回のコラムで紹介した小麦と砂糖のセットものである、パン・ケーキ・ドーナッツ・ビスケットなど常食により、腸内環境は相乗的に悪化して行きます。便秘の方は大概、こういった小麦と砂糖のセット物が大好きです。便秘の時は食べて押し出した方が良いと思っていませんか?それって逆効果ですよ。詰まっているのに詰め込んだら内臓が疲弊します。消化吸収にエネルギーが充当され、ますます排泄に回されるエネルギーが欠乏します。空腹になってお腹が鳴った事ありますよね。空腹になるとモリチンというホルモンが分泌されて胃腸が動き始めます。胃は収縮し、腸は蠕動運動を始めます。胃は正しい位置に戻るとともに、食事により荒れた胃壁が修復します。腸は蠕動運動を繰り返して排泄を促します。空腹でホルモンが分泌されて胃の修復と排泄を促すという生体機能です。現代人は、おなかがグーっと鳴ると・・おなかが空いたと直ぐに次の食べ物に手を出します。これは、モリチンと同時にグレリンという食欲増進ホルモンが分泌されるからです。胃に食べ物が入ってくるとたちまち腸の蠕動運動は止まってしまいます。排泄が十分でないのに食事をする。この連続が便秘を作っています。人類の歴史の中で常にお腹が満たされているというのは自然な状態ではありません。そもそも、長い人類史のほとんどの期間、食欲が出てから食べ物を確保して食べる状態にするまでに何時間もかかったのですから。ところが多く現代人はこの胃の収縮を空腹のサインと勘違いして食事をしたり間食をしたりします。コンビニ、直ぐにレンジでチン、直ぐにお湯を入れて、直ぐにスナック菓子みたいな状態です。生体リズム的には空腹時は排泄の時間なので、グーっと鳴ってもすぐに食べない方が身体の為には得策です。食べないと排泄が出来ないと思っている人が居ますが、これは腸の蠕動運動ではなく、食べ物によって腹圧が高まり、詰まった便が押し出されているだけです。腸の蠕動運動によるお通じはとても気持ち良いものです。サーガディアンリズムと排便の関係について今回は、一日の生活リズムと排便の関係について紹介します。人にはサーガディアンリズムと言われる生体リズムを持っています。『時計遺伝子』に組み込まれている情報により生体リズムがコントロールされています。1960年代には、人の生体リズムは25時間と言われていましたが、最近の研究では24時間10分と、ほぼ一日の周期と一致しています。このサーガディアンリズムと呼ばれる生体リズムに沿って活動する時に人は一番効率的で健康的と言えます。排便リズムもこのサーガディアンリズムに沿って行われると良いという事です。消化・吸収して休養・回復する時間このサーガディアンリズムが、人類が有史以前から培ってきた生体リズムであり、時計遺伝子の情報に沿った活動といえます。便が出ないのに食べてばかりいませんか?寝る直前まで延々と食べていませんか?午前中は排泄の時間です。夜は栄養を吸収して休養して回復する時間です。されません!便秘改善の為にも、午前中と夜は食べ過ぎない様にしたいものです。ちなみに、空腹時には腸の蠕動運動を促すモリチンというホルモンが働きだします。空腹が便通を促します。(^O^)/便秘と身体の冷えについてエアコンの時期に身体の不調を訴える方が後を絶ちません・・。屋外と室内の温度差があり過ぎ・・こんな感じで、身体を冷やしてしまうのですね・・。気温の較差やエアコンの送風での急激な身体の冷えは、自律神経を乱し交感神経が優位になってしまいます。内臓の機能を低下させ、身体中の毛細血管も閉じてしまいます。これが消化機能を低下させ、筋肉を硬直化させ、手足を冷やし、疲労感を発生させます。いわゆる、夏バテです。この夏バテのサインは、やはり腸内環境です。内臓の機能が低下すると蠕動運動が滞り、便秘がちになってしまいます。消化が不十分になると腸で栄養を吸収できず、未消化物が軟便や下痢となってしまいます。なんといっても夏バテ対策の基本は、身体を冷やし過ぎない事。冷たいものを飲んでお腹を冷やさない事。身体を冷やさぬ様、サマーセーターやスカーフなどを常備しましょう!手首・足首・首を冷やさない事がポイントです。冷たい飲み物は極力避けて、腸を冷やさない様にしましょう!身体の冷え対策が腸活(腸内環境改善)の基本です。便秘と身体のエネルギーについて便を作って排便するにはエネルギーが必要です。全てにエネルギーが必要です。同時に色んなことをしているとエネルギーが足りなくなってしまいます。12の分解・消化吸収しながら3の排出は、効率的に出来ないのが当たり前です。食べてばっかりいると上手に便を作れませんし、身体も回復しないのです。運動しながらでも上手に便を作れません。疲労困憊状態でも上手に便を作れません。❷適度な空腹状態の二つが必要です。具体的には、軽めの晩御飯を早めに食べて、夜ゆっくりと休息して、朝は小食にして排便する。こんなサイクルが生体リズムを整えて、便秘を解消してくれます。これらの筋肉でおおわれています。体幹部の筋力を鍛える事により、内臓の位置が保たれます。内臓の働が活発になるのです。腹圧が高まると排便コントロールがしやすくなります。フロントブリッジという体幹トレーニング法がおすすめです。肘で上体を保持して身体を水平にするだけです。シンプルですが、体幹全体を鍛える事ができます。この時お尻の穴をしっかり占めて横隔膜を使った大きな深呼吸をしてください。深呼吸3回くらいからスタートすると良いでしょう。ご自身の体力に合わせて膝をついてもかまいません。要は体幹全体に刺激が届けばOKです。毎日少しずつ行う事で体幹部全体の筋力がUPするとともに、内臓の機能や腹圧が整い便秘改善に効果的です。便秘改善にラジオ体操をお勧めします。このラジオ体操、たった3分の中で13種類の動きを行います。約400あると言われる体骨格筋の半分を動かすことができるのです。筋肉の中には筋紡錘(キンボウスイ)、関節部の腱には腱紡錘(ケンボウスイ)という体感覚センサーが無数に存在します。それらの筋紡錘・腱紡錘の刺激をうけると自律神経は働き出します。ラジオ体操の様な「あまり激しくはないけれど身体全身を使う体操」は自律神経を安定化させて、内臓を司る副交感神経(腹側迷走神経系)の働きも活発化してくれます。内臓がしっかりと働いて腸の蠕動運動も促されます。足上げの動作で腸腰筋(チョウヨウキン)が働き腸を直接刺激してくれます。※腸腰筋とは骨盤と大腿骨を結ぶ大きな筋肉で、大腸の裏側を通っている。毎日のラジオ体操で便秘知らずになりましょう!YouTube動画もあるのでいつでもできますよ~https://www.youtube.com/watch?v=feSVtC1BSeQ便秘と体臭の関係について便秘が続くと大腸内の便は腐敗します。この腐敗によりスカトール・インドール・硫化水素・アンモニア・メチルメルカプタンなどのガスを発生します。硫化水素は卵が腐ったようなにおいです。メチルメルカプタンは玉ねぎが腐ったようなにおいです。・・・これらのガスは、血液に溶け込み全身を駆け巡ります。汗腺からガスが出てくれば体臭となります。肺や唾液からガスが出てくれば口臭となります。体臭・口臭・おならの腐敗臭を軽減するには便秘予防、とりわけ腸内環境の改善が必要です。消化吸収が容易で腸内細菌が喜ぶ食事をすることが重要です。おすすめは伝統的な和食です。ガスの発生が気になる方は、腸活を意識した食事の取組みをしてはいかがでしょうか。便秘と頭痛について頭痛の原因は様々ですが、器質的な異常が無い慢性的な頭痛は・・1頭蓋を取り巻く筋群の血流不全(頭蓋の筋肉の緊張による神経刺激)2自律神経の乱れ(交感神経の亢進による血管の収縮で起きる神経刺激)3痛みを抑制するホルモン力の低下(自己疼痛抑制機能の低下による神経刺激の抑制力低下)の三つが原因である場合があります。便秘は身体を冷やして代謝を下げます。全身の血流が悪くなり、首や肩の筋肉がコリだします。こんな状態は、後頭部や側頭部の血流も悪くなり、頭痛が起きやすくなってしまいます。便秘や下痢などにより腸内環境が悪化すると腸内細菌が合成するビタミンやアミノ酸の産生力が低下して、ホルモンを作る力も落ちてしまいます。身体には様々なホルモンが作用していますが、痛みを抑制するセロトニンホルモンも便秘により作られる量が減ってしまいます。便秘になると身体のアチコチが痛みます。頭痛持ちの人が、便秘が引き金となって頭痛を発症する場合が多いのはこの様な理由からです。便秘対策、とりわけ腸内環境の改善が頭痛対策になるというわけです。便秘と下痢の繰り返しについて当整体院を訪れる様々な不定愁訴をお持ちの方とお話をしていると便秘と下痢を繰り返している方が非常に多いことに驚かされます。皆さん日常化していて、あまり気にされていない様ですが・・(*_*;しかし、便秘や下痢を改善すると身体がとっても調子良くなります。今日は便秘と下痢について紹介します。便秘・下痢の原因は様々ですが、器質的な異常が無い場合は、1自律神経の乱れ2刺激物の飲食が原因である場合がほとんどです。自律神経が乱れると内臓の働きが低下して、消化吸収排便のシステムをコントロールできなくなってしまいます。すると下痢・便秘を繰り返すようになります。刺激物を飲食すると胃腸は過敏反応して下痢を起こします。食べ物と一緒に腸内細菌が流れ出ます。身体の水分も欠乏します。すると、便を作る力が無くなり・・今度は便秘になってしまうのです。便の80%は水分であり、残り20%の1/3ずつが食べ物・腸内細菌・腸の細胞の代謝物だからです。水分が欠乏して腸内細菌が流れ出てしまうと、次に食べたものはうまく処理できずに長時間腸内に滞留してしまうのです。これが、便秘と下痢を繰り返す原因です。便秘と下痢を繰り返している方は、自律神経の安定を図り、刺激物の飲食を控える事をお勧めします。ちなみに牛乳は、胃腸にやさしいイメージがありますが、乳糖の分解に長時間を要して腸内で有害物質を発生する為、刺激物になり得ます。小麦はグルテンが腸壁に接着剤の様にへばり着き、消化吸収や排便を妨げます。便秘と下痢を繰り返している方・・・牛乳と小麦を控えてみてはいかがでしょうか?アトピー性皮膚炎と腸内環境についてアトピー性皮膚炎は、アレルゲンとなる食品の摂取や皮膚接触により、皮膚が炎症を起こす症状です。腸内環境が乱れると食品からアレルゲンを取り込みやすくなってしまいます。※腸の栄養吸収膜の炎症(リーキーガット)は食べたものを未消化状態で吸収してしまう為、アレルギーを起こしやすい。善玉菌と呼ばれる腸内細菌はアレルギー反応を抑制する物質(抑制性T細胞・Tレグ細胞とも言う)を作っています。※腸内環境が良いと、腸内細菌が微生物発酵で短鎖脂肪酸をたくさん作る。短鎖脂肪酸を活用してTレグ細胞などが作られる。便秘などにより内臓の代謝が悪くなると自律神経が乱れます。※自律神経が乱れると便秘になる(相互関係)自律神経の乱れはリンパ球などの免疫細胞の量も乱れます。免疫反応が過剰に出てしまう事があります。※自律神経の安定はリンパ球の数を適正にして過剰な炎症を沈めます。この様に、腸内環境の悪化がアトピー症状を悪化させる要因なのです。アトピー症状緩和という事です。☑手足がむくみやすい☑冷え性こんなかたは、便秘を解消することによりドンドン痩せていきます。便秘の方は、代謝がとても悪いのです。食べたものが長い時間腸内に停滞する為、とても吸収率が高い。内臓の機能が低下していても精製された糖質(砂糖や小麦)はどんどん吸収されて脂肪として蓄積します。便秘体質は溜め込み体質と言えるでしょう。こんな方たちにとって、便秘対策、とりわけ腸内環境の改善がダイエットの秘訣です。薬に頼った排便は、腸内環境を更に悪化させ根本的な解決にならないばかりでなく、いずれは慢性的な便秘になり様々な病気の温床となります。薬に頼った便秘改善はけして腸内環境の改善(腸活)にはなりません。腸内環境改善(腸活)をすると、便秘改善だけではなく身体の基礎代謝を上げてくれるからです。自然の力による便秘対策と腸内環境の改善がダイエットの早道です。そこでお勧めなのが腸もみです。全身の血流を良くして代謝をUPし、便秘を改善して腸内環境を整えます。当整体院【豊中むつう自然整体ゆるむ】は自律神経の不調による不定愁訴を改善する整体院として運営していますが、通われるお客様の多くが自然に痩せていきます。引用元:キリヌケ成層圏ヒポクラテスの排泄に関する言葉みなさん・・毎日便通はありますか?夏場は暑さとエアコンの効いた室内との温度差が激しくて自律神経が乱れがちになります。自律神経が乱れた時に一番兆候として表れやすいのがお通じです。エアコンの効いた部屋で冷たいアイスを食べてお腹を下したなんてこと良くありますよね。そのギャップで便秘になったりと・・。この時期のお通じは乱れがちです。下痢をすると善玉菌は流れてしまいます。便秘になると悪玉菌が増えてしまいます。便秘になると悪玉菌が増えるのは便が酸化傾向に傾くからです。便が黒いのは二次胆汁酸といって胆汁酸が酸化したものが混じるからです。この酸が長時間腸内に保持されると、菌が酸化して行きます。漬物が酸化して酸っぱくなるイメージです。臭くなり食べれなくなります。この状態・・腸内環境が崩れた状態です。理想的な排便は、毎日200~250gの茶色いバナナ型の便です。自律神経が交感神経よりになると内臓の働きが弱まり便秘や下痢になりやすくなります。交感神経の過剰反応はHPA軸反応というストレスホルモン反応も働き、ホルモンバランスが乱れます。便秘や下痢による腸内環境の悪化は、ホルモンの総産生量も低下させます。※良好な腸内細菌環境がホルモンの基となるアミノ酸を代謝してくれます。脳内の様々なホルモン、とりわけセロトニンなどの精神活動を直接司るホルモンの産生力が低下するとイライラを感じます。便秘や下痢になるとイライラを感じるというわけです。ホルモン産生低下➡セロトニン量低減➡イライラ➡ストレスこういったスパイラルが発生します・・。便秘や下痢対策、いわゆる腸内環境の改善がイライラ対策のみならず、うつやパニックなどによる精神不安状態解消にとても効果があります。当整体院に通うクライアント様は、みな・・「そういえばイライラしなくなった・・・」と仰います。お腹の調子と精神活動は密接に関連しているのです・・・。運動が腸活(腸内環境改善)に効果的だとは皆さんご承知の事と思いますが・・なぜ効果的なのかを知ることで運動する気も上がると思いますので考察してみました。【運動が腸活に効く5つの理由】1適度な運動の直後には副交感神経が働き消化管全体の働きが促される。2身体全体の血流が良くなると消化器全体の血流もUPして機能が向上する。3運動による様々な物理的な刺激が小腸・大腸などに伝わり蠕動運動が促される。4特に、腸腰筋(腰椎及び骨盤から大腿骨につながる筋肉)が大腸を裏側から刺激して蠕動運動が促される。お腹周りの筋肉が使われると、腹圧が正常化して排便しやすくなる。これらの理由により運動が便秘改善や腸活(腸内環境改善)に効果的です。足りていますか?大腸は、水分とミネラルの吸収をしながら便を作ります。水分摂取量が足りないと、大腸内の便はどんどん干からびて固くなってしまいます。スムーズな排便を妨げて、大腸内の便は腐敗していきます。便の腐敗によって作られる有害物質やガスは身体に吸収されていきます。それらの有害物質やガスは、血管を流れて身体のアチコチに悪さをします。最初に現れるのが、お肌です。吹き出物・シミ・しわ・肌荒れや、アトピー症状となって表れます。良好な腸内環境はビタミンの合成が活発ですが、便秘がちな腸内環境はビタミン・・特にビタミンBの合成が停滞します。ビタミンBの欠乏が肌荒れに更に拍車をかけるのです・・。モデルさんがお水をたくさん飲むというのが納得できますね・・(^O^)/ちなみに、水分摂取の目安は活動レベルによりますが、2~3リットル程度は必要とされています。利尿効果の高いコーヒー、精製糖質の多いジュース、ビールなどのアルコールなどは、尿として排出を余儀なくされて身体に負担をかけるとともに保水力を奪い、逆効果です。今回は、この関係について紹介します・・。便秘は身体の水分不足が原因の一つです。下痢は身体の水分を奪います。身体の水分が不足すると毛細血管や毛細リンパ管の働きが悪くなります。代謝が悪い状態が続くと身体のあちこちが痛みだします。痛みのもとである発痛物質がたまる為です。身体の水分不足による代謝の悪さが、身体の痛みを助長してしまいます。便秘や下痢になると腸内環境は乱れてホルモンの産生力が低下します。人の身体には痛みをコントロールする自己疼痛抑制システムがあります。代表的なものにセロトニンによる痛みの抑制があります。便秘や下痢などの腸内環境が悪化すると、セロトニンの基となるアミノ酸(トリプトファン)の代謝力が低下して、体内のセロトニン量が低下してしまいます。セロトニンによる自己疼痛抑制システムが働かなくなり、身体のあちこちが痛みだします。この様に、便秘や下痢などの腸内環境悪化と身体の痛みは密接に関連しています。(-_-;)便秘とガン女性の死亡率NO1は大腸ガンです。肝臓で作られる胆汁酸は、小腸で脂肪の分解をしています。この胆汁酸は小腸で再吸収されて再利用されます。一部が大腸に流れ込みます。大腸に流れ込んだ胆汁酸は大腸内の細菌の作用で二次胆汁酸に変化します。これが便の色を茶色くしています。この二次胆汁酸、じつは・・発がん性物質なんです。大腸は水分・ミネラルの吸収をしながら便を作っています。便秘になると便に含まれる二次胆汁酸を体に取り込んでしまいます。本来身体の外に出すべきである二次胆汁酸という発がん性物質を吸収してしまうのです。これが大腸がんを始めとするがん発症の原因の一つになっています。便秘をほっておくと大変なことになるというお話でした。コーヒーと便秘コーヒーを代表とするカフェインを含む飲料は、便通を促します。これは、カフェインが腸管を刺激して蠕動運動を促すからです。コーヒーなどのカフェイン飲料は、利尿作用がとても強いのです。とった水分が尿となって排出してしまうと、身体の保水量が減ってしまいます。カラダの保水量が減ると、大腸で一生懸命に水分を吸収してしまい、便がカチコチになってしまいます。何事も過ぎたるは及ばざるがごとしですね・・。便秘に良かれと思ってたくさんコーヒーを飲むと、かえって便秘がちになる場合があります。便秘傾向が強く、一日に何杯もコーヒーを飲む。こんな方は、コーヒーの量を減らしてみる事をお勧めします。牛乳を飲んでお腹が緩くなったことはありませんか?このお腹のゆるみが便秘解消に良いと思っている方が大勢いらっしゃいます。この便秘改善策には大きな落とし穴があります。牛乳の摂取が中長期的な便秘を引き起こす原因になっている場合が多いのです。牛乳に含まれる乳糖は非常に分解しにくい糖です。その為、小腸で吸収されずに大腸に流れ込みます。酸化してガスや有害物質を作り出します。これらの有害物質の刺激により大腸が過敏に反応してお腹が緩くなります。お腹が緩くなって下痢気味となると、1他の食物からの栄養吸収を阻害2身体に良い善玉菌を排出3水分を大量に排出してしまいます。すると次にやってくるのは便秘です。この繰り返しで、腸内環境は悪化していきます。軟便と便秘を繰り返している方、牛乳を飲んでいませんか?牛乳を止めるだけで腸内環境が良くなる場合が非常に多いです。(H2)による抗酸化(抗炎症)が注目されています。医療の世界でも水素の利用が活発化し、水素のフリーラジカル(炎症物質)消去効果は益々重要視されてきました。実は、私たちの腸内細菌が作ってくれているってご存知でしたか?腸内細菌は、発酵により様々な物質を産生しています。その発酵においてガスを発生します。発生するガスは、主にメタンガスや水素ガスです。メタンガスは、いわゆる悪玉菌がタンパク質を餌に作り、身体を酸化(炎症)させます。今回のテーマである水素ガスは、いわゆる善玉菌が糖質を餌に作り、身体を酸化(炎症)から守ってくれます。フリーラジカルを消去する強力な抗酸化物質である水素を腸内細菌が作ってくれています。大腸まで糖を届けるには食物繊維が必要です。通常の糖質は胃や小腸で吸収されて大腸まで届かないからです。強力な抗酸化作用を得られる水素を腸内細菌に作ってもらうためには第6の栄養素と言われる食物繊維を日常的に食べる必要があるわけです。食物繊維を食べる事が腸活(腸内環境改善)に繋がるとともに水素を発生して、あらゆる病気のトリガー(引き金)となる酸化(炎症)を防止してくれるんですね。野菜・根菜類を始めとする食物繊維の重要性を改めて認識したいものです。