閉じるHOMEレッスンコラムスタッフブログ目的に向けて目標を細分化しよう...2022/08/27目的に向けて目標を細分化しようスタッフブログ大久保です。月曜ゴルフ、晴れるのは嬉しいんだけど、思ってた以上に気温が高くなってる。目的に向けて目標を細分化しようさて本題です。皆さんは、トレーニングをスタートするにあたって、何かしらの目的を持ってスタートされていると思いますが、その目的を達成するための道筋は立ててありますか?ここで言う道筋というのは、目的に向かってクリアしていく目標を、細分化していくことです。トレーニングの目的が『トレーナーのAYAさんみたいなカラダになりたい!』であれば、その体型になるためには、どれくらいの体重&体脂肪率を目指すべきなのか、どのような食事をすれば良いのか、トレーニングの頻度や強度はどうするべきか等、大まかな目標を立て、それを達成するために出来ることから始めていく必要があります。体脂肪率を10%落とすのであれば、自分のカラダは体脂肪を減らすべきなのか、はたまた筋肉を増やすべきなのか。筋肉を増やすのであれば、どれくらいの筋トレの負荷や強度設定が必要なのか。筋肉を増やすためのタンパク質摂取量はどれくらい必要で、1食あたりどれくらいなのか。筋肉が分解されないようにするためには、どのタイミングでどのような栄養素を補給するべきなのか。1食30gのタンパク質を3食頑張って、間食でプロテインを毎日飲もう。朝はEAAの摂取をしてみよう。トレーニング前やトレーニング中はBCAAを摂って、トレーニング後はプロテインを飲もう。筋トレは厳しいから、月水金曜日は必ず筋トレを30分以上しよう。ストレッチは毎日出来そうだからやってみよう。筋肉量がしっかりある方だから、まずは減量することが先決という方であれば、総摂取カロリーは何kcalにするべきで、PFCバランスはどうするべきか。そのためにはどのような食材が味方になってくれるのか。脂質を抑えるのがかなり難しいんだけど、どんな調理方法なら脂質を大幅に減らすことができるのか。筋トレは15RM目標のウエイト設定にして、有酸素運動で毎日○○kcalは消費しよう。その前に、運動を毎日する習慣から付けないといけないから、これから2週間毎日20分は散歩の時間を作ろう。別に内容は何でも良いです。考えて、達成出来る目標を目の前にぶら下げておかないと、途中でやる気が無くなっちゃいます。常に目標のアップデートは必要です。最後にゴルフクラブを2ヶ月以上握ってないのは初めてです。サッカーでの怪我をきっかけに、プレーヤーではなくトレーナーとなることを決意。専門学校でトレーナーの基礎知識を習得後、山口県のSSSスポーツプラザ、全国大手の東急スポーツオアシスで活動。2013年5月にくびれ美人でパーソナルトレーナーとしてデビュー。2016年4月(株)HATA立ち上げとともにくびれ美人マネージャー兼パーソナルトレーナーとして活動。2019年7月〜現在まで、月約200件、年間約2,500件のパーソナルトレーニングを継続。