it砂糖とは何ですか?砂糖は、体がエネルギーとして使うカロリーを提供する単純糖質で、他の栄養価はありません。一般的な天然糖は、果物に見出されるフルクトースと乳の中にある乳糖です。添加砂糖は加工食品と加工飲料に加えられる砂糖で、食品製造業者は、天然糖(例えばフルクトース)、加工糖(例えば、高フルクトースコーンシロップ)ともに加工食品および飲料に添加することができます。あなたが自宅で使う砂糖も添加砂糖です。米国では、平均的な男性は毎日335カロリー(約21杯)の砂糖を消費し、女性は毎日239カロリー(約15杯)の砂糖を消費します。コレステロール問題、心臓疾患につながる恐れがあります。研究では、より甘い飲み物を飲むほど、ミルクを飲む量は少なくなることが示されています。砂糖が含まれている食品や飲料を取り入れると、健康的なオプションを取らないようになります。ミルクは、体に役立つカルシウム、タンパク質、およびビタミンを提供しますが、砂糖飲料は、高カロリーなだけで、栄養価はほとんどありません。どのくらいの砂糖であれば過剰なのか肉体は一定量のエネルギーを日々必要としています。これを毎日摂取するの目標カロリーと考えてください。数値は人によって異なり、例えば、成人の運動選手は活発な子供よりも多くのカロリーを必要とします。食べたり飲んだりしたカロリーのほとんどは、肉体の活動を維持する栄養として使用われます。食品や飲料中に添加された糖は、栄養価をほとんどまたは全く与えずカロリーだけを増やします。そのため「エンプティカロリー(空のカロリー)」と呼ばれることもあります。食事中の空のカロリーは少量なら問題ありませんが、空のカロリーをあまりにも多く食べたり飲んだりすると体重が増えることがあります。31〜50歳の男性は265カロリーで、中程度の身体活動(例えば、活発なウォーキング、水中エアロビクス)時間が毎日30分未満の人のためのものです。どのくらいの添加砂糖が食べ物や飲み物に入っているか知るには食品パッケージの栄養表示基準をチェックしてください。食品製造業者は、天然糖類と添加糖類を別個に記載する必要はありません。砂糖の総量を見ることができます。成分リストを確認することもできます。成分リストは、成分の量が多いものから順に並べられ、表示される砂糖のタイプは、下記に出てくる砂糖のリストを参照してください。これらのタイプの1つが最初に記載されている場合、その食品は添加砂糖が多く含まれています。栄養成分表に1回分40グラムの砂糖と記載されています。それはどういう意味ですか?栄養成分表に記載されている情報はわかりづらい部分があるので、砂糖の量を読むときは、次の点に注意してください。栄養表示ラベルに、1食分あたり40グラムの砂糖が含まれていると表示されている場合、その情報はティースプーン10杯分の砂糖の量と160カロリーが含まれていることを知らせています。1グラムの砂糖で4カロリーティースプーン1杯で砂糖は4グラム食生活から添加砂糖を避けるには何ができますか?添加砂糖を避ける方法は以下のとおりです:キャンディ、焼き菓子、乳製品のデザートを制限するか、やめる。タンパク質全粒粉などを食べる。甘い飲み物をやめ、水を飲む。砂糖、脂肪、ナトリウムの添加が多い加工食品をやめる。料理の際、砂糖を使わないレシピを探す。砂糖には多くの名前があります。医師のコトバ最新の医療情報や医療基礎知識をを研修医がわかりやすく解説するサイトです。