腰痛は体操を行うことで、悪化を防ぐことができます。硬くなった筋肉をゆるめ、血行を促進することで、痛みが軽減します。重度の症状がある方は、体操によってかえって痛みがひどくなる場合があるので、まずは整形外科で診察を受けましょう。スポンサードリンク私は軽度の椎間板ヘルニアです。お世話になっているリハビリの先生に教えていただいた、自宅でできる腰痛体操を3つ紹介します。前屈みになると腰に痛みを感じる方におすすめの体操です。壁に背中を向けて立ちましょう。かかとを壁から15cmほど離し、リラックスした状態で壁に寄りかかります。このまま腹筋に力を入れて、腰を壁に押しつけます。これを3回行いましょう。背中の緊張をとって、腰の反りを減らす効果があります。スポンサードリンク次にマッケンジー体操と呼ばれる、背筋を伸ばす体操です。平らな場所でうつ伏せに寝ます。両腕を身体の側面につけて、手の平を天井に向けましょう。その状態で、上半身をゆっくりと起こします。胸が床から少し持ち上がったら、その状態を1分間キープします。腰や背中の緊張をとり、前にかかりがちな重心を後ろへ引き戻す効果があります。以上の2つは前屈みが痛い方向けの体操です。腰を後ろに反らすと痛みを感じる方、また背中を伸ばして歩くのがつらい方には、腰を丸める体操が有効です。平らな場所で仰向けに寝ます。そのまま両脚をゆっくりと持ち上げて、両手で膝を抱えこみ、背中を丸めます。1回10秒を目安に、3回行いましょう。背中の筋肉をほぐす効果があります。私は日によって前屈みが痛かったり、後ろに反らすと痛かったりするので、これら3つの体操を朝晩5分ほどの習慣にしています。朝の体操は、これから身体を動かすための準備になります。どれも簡単な方法ばかりなので、ぜひ試してみてください。腰痛持ちの人向けのプレゼントとは?アロマオイルやクッションなどが良い?腰痛にお悩みの方はほんの些細な出来事でも腰に負担がかかってしまい、辛い思いをしていることと思います。姿勢を変えただけ、逆にず...記事を読む腰痛体操は高齢者におすすめ!リラックスして壁を利用した背伸びをしよう!腰痛というものは、多かれ少なかれ色々な年齢の方が悩まされると思います。高齢者の方は体の不調を訴える機会が多くなってしまうため...記事を読む椎間板ヘルニアと初診で診断されなかった。検査してもらうには?高校生の時にソフトボール部に所属し、毎日練習に勤しんでいました。2年の春頃から左の太ももが痛くなり、夏前には腰の左部分に...記事を読む腰痛時のモーラステープの貼り方とは?1日1回患部に直接貼ることで鎮痛作用をもたらすが長期にわたる使用や一度に沢山使用すると副作用がある?加齢に伴い、運動器系の障害が起きやすくなってくるのは誰しもありうることです。腰痛に関しては無理をして重いものを持ち上げたり...記事を読む3分腰痛解消法とは?ストレッチを毎日することで腰痛にも腰のくびれにも効く?記事を読む高齢者の朝の腰痛を楽にするには?寝る前と起きた後に体操をすると良い?高齢者は腰痛を訴える場合が多くあると思います。高齢になると、骨や筋肉が衰えやすく、変形性脊椎症や圧迫骨折による腰痛が生じやすくな...記事を読む腰痛の湿布の位置、どうしてる?突然の痛みには冷湿布、慢性的な腰痛には温湿布を使用し、痛い部分より指4本分上に貼ると良い突然腰痛を発症してしまった場合、応急処置として湿布を貼ることになると思いますが、この場合、温湿布を貼ったらいいのか冷湿布にしたらいいのか...記事を読む腰痛対策グッズにルルドのクッションが良い?安く小さいのに優れものですマッサージチェアを欲しいなと思っている人は多いのではないでしょうか。マッサージチェアは重いし、大きいから邪魔になるし、値...記事を読む腰にホッカイロを当てると腰痛が緩和できる?温めることで血行を良くして筋肉を解し、楽になりましょうホッカイロは冬だけの物ではありません。腰痛持ちで、湿布を張ってもなかなか改善しないという方は、是非ホッカイロを患部に当ててみてく...記事を読む腰痛ベルトは腰痛予防に効果的?腰の関節に負担がかからないから?腰痛ベルトの役割として、腰痛を引き起こした時に腰回りをしっかりとサポートすることで、腰を曲げたり歩いたりする時の痛みを緩和させるというこ...記事を読む腰痛時の寝方で仰向けは良いの?腰が床に付かないから良いそうです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。慢性的な腰痛は背骨の歪みが原因だった?腰痛改善への道。10年間辛かった腰痛が骨盤矯正をしたら...?原因不明の腰痛でした。腰痛は生活習慣が関係している?20代後半で原因不明の腰痛に。