筋トレ【経験談】食事で気をつけるのは6つでOK【デブは確実に痩せます】2023年5月27日ダイエットの失敗原因の上位を調べてみるとご飯を抜くダイエットをしてしまったリバウンドした誘惑に負けて食べてしまったという結果が出ている。あなたにも心当たりががあるはずだ。この失敗原因にはある共通点があることもわかる。それは全て食事ということ。言い換えれば、食事をしっかり管理することができればダイエットは成功しますと言っているようなものだ。人間の三大欲求の一つである食事を無理に制限してしまうと、ストレスが溜まりに溜まり最後には爆発してしまう。ダイエット失敗原因にもあるように、無理な食事制限は爆食いの原因リバウンドの原因に直結してしまうことがわかる。いうことで俺が実際に30キロ痩せたときに意識したこと、そして食べていた食事を紹介していきたい。この記事で紹介する食事内容は非常に効果的で、かつ、食べ続ければ面白いように痩せていくことが可能です。むずかしいことはなく、誰でも簡単に実践することができます。この記事を最後まで読むことで、あなたには次のようなチャンスがあります。確実に痩せる食事管理方法を知ることができる(一生役立つ知識)デブが痩せるために意識すべきことはたったの9つ(だれでもできる)俺が30キロ痩せたときに実際に食べていた食事がわかる(同じものを食べておけば確実に痩せます)また、ダイエット効果を最大限に上げる飲んでおきたいサプリを紹介します。最後には、どうしても痩せたいというあなたにとって最善の食事についても紹介します。この記事を最後まで読んで、今この瞬間から実践することであなたの望む結果を手に入れることが可能になります。この記事を書いた人ソラミナの夫(@soraminakintore)元100kg超えの超デブ(筋トレで-30kgのダイエットに成功)筋トレ歴4年目(ホームジムでボディメイク)サプリ大好き(愛用はマイプロテイン)この記事を書いている俺は、現在筋トレ歴4年目のサラリーマン。元100kg超えのデブだったけど、筋トレを始めて見事-30kg以上のダイエットに成功しています。忙しくて食事の準備ができない、料理が面倒...そんなあなたに必要な解決策はこれです。まとめ【警告】痩せたいからといって食事を極端に制限してはいませんか?最初に言っておきたいことがある。「早く痩せたいから、今日の夜ごはんは抜きにしよう。「とりあえず明日は、スープだけで過ごそう。」こんな食事制限をいきなりしてはいませんか?最初に言っておくが、こんなダイエットは間違いです。いうか健康的によくありません。この記事を読むことで、「あぁ、なるほどね」となるので安心してください。それでは前置きはこれぐらいにして、本題に入っていきましょう。絶対に為になる食事管理の知識【ダイエット成功を勝ち取る秘訣】ボディメイクは「食事8割×運動2割」です。運動を頑張ってやろうが、筋トレを全力でやろうが食事をおろそかにしていてはカラダはかわりません。なんたって、カラダを変えるためには食事が8割だから。筋肉をつけたいなら食事管理が大事。この記事では効率よく筋肉をつけるための食事方法について詳しく解説しています。続きを見る繰り返しになるが、2割に全力を注いでも目に見えた結果は手に入れることはできないということになる。こんな話があるとします。「夏までに絶対痩せて海に行こうね」と約束した2人がいました。その二人は全く同じ運動をして過ごしていたけど、片方は無理な食事制限、糖質カット。一人は栄養バランスの整った食事、筋肉を残しながら、脂肪を落とすことに専念。結果はどうなったしょうか?続きはこの記事を読み終えるころに自然とわかります。あなたはどちらを選びますか?それでは記事に入っていきましょう。食べなければ痩せるし、食べれば食べるだけ太る。単純なことだけど、それができないのがメタボ軍勢。食べることが好きだから。今現在太っているあなたにもわかると思う。おいしいものはほぼ、糖質と脂質でできている。ラーメンとか、ドーナツとか。もれなく太る原因も糖質と脂質。「でも、それができないから困っているんです...」そんなあなたに今日から簡単にできる食事できをつけるべきこと6つをお伝えしていきます。俺は体重100キロ超えのデブだったけど、この6つのことを意識して食事を改善してみたら、見事-30キロのダイエットに成功した。見落としがちな有益な情報になります。食事に関して意識していたことは、たったの6つだけ。ごはんのおかわりをしないジャンクフードは食べない揚げ物は控えるマヨネーズ禁止たんぱく質を意識して摂る必要栄養成分は確実に摂るこの、たった6つのことを意識して心掛ければ、デブは確実に、そして面白いように痩せていく。6つのことを意識しただけで、あら不思議。クリーンな食事の出来上がりというわけだ。った6つのことを意識するだけで痩せていくのかを説明していきます。太る原因とはなんぞやということもあわせ紹介していきます。これから紹介する6つのことに気をつければ、しっかり食べてしっかり痩せることが可能になります。ごはんのおかわりをしない【糖質を抜くのはNG】ごはんをおかわりをしないと決めた理由は簡単。食べ過ぎれば太る原因になる。ごはんを抜くではなく、おかわりをしないとしたのか?ここは重要なポイントだから詳しく説明していきます。糖質が太る理由とは?食事で糖質を摂ると血糖値が上がり、すい臓から血糖値をさげるためにインスリンというホルモンが分泌される。実はこのインスリンには血糖値を脂肪に変えてカラダにため込む働きがある。血糖値が緩やかに上昇すれば問題ないが、急激に上昇するとインスリンは過剰に分泌され、カラダに脂肪をため込みやすくなる。これが糖質が太る原因。「じゃあ、糖質を食べなければやせるんじゃないの?」そのとおり。糖質をカットしてしまえば、体重は確実に落ちていく。いわゆる糖質制限ダイエットというものがある。ダイエットの知識がない状態だと、この美味しいダイエット方法に飛びつくわけだけど、ちょっと待ってほしい。糖質制限ダイエットはとても危険。糖質制限ダイエットはキケン?まず筋肉が落ちることで、代謝が落ちてしまう。代謝が落ちると摂取した栄養素がエネルギーとして使われずに余り、それが脂肪に変わってカラダに蓄積されていく。最初は痩せるけど、同時に太りやすい体質になり、その後に太ってしまうことになる。いわゆるリバウンドしてしまう。衰えていき、全身にさまざまな悪影響を与えてしまう。このことを知っていれば、糖質制限なんてしようとは思わないよね。上でも書いたように糖質の食べ過ぎは太ってしまう。はて、どうしたらいいものか。ごはんのおかわりをしないだけでデブは面白いように痩せるだから、ダイエットの最初のうちはむずかしく考える必要はなく、ただごはんのおかわりをしないようにすればいい。今までの食生活を思い出してほしい。大盛ごはん、そしておかわりをたくさんする。ごはんは美味しいもんね。そこを抑えるだけで、デブはグングン体重が落ちていく。糖質も摂っているから、カラダへの悪影響もない。体重が100キロ超えている人は、まずはごはんをおかわりをしないことから始めるのが秘訣です。俺は実際にそうして-30キロのダイエットに成功している。太る、そして絶対に避けなければならないのは糖質と脂質の組み合わせ。糖質と脂質がどっさりなのがジャンクフードだ。ジャンクフードと言えばめちゃくちゃ美味しいときてる。それと同時に超高カロリー。痩せるためには消費カロリー>摂取カロリーにしなければならない。これまで小腹が空いたらジャンクフードを食べていた生活を卒業するだけで、カロリーを抑えることもできるし、痩せることが可能になる。ジャンクフードに別れを告げるだけで、デブはグングン痩せる。ダイエット中にお腹が空いて耐えられない人必見【減量期の空腹対策】この記事ではダイエット期間中の最大の敵である空腹対策を紹介しています。空腹対策を準備しておくことで、ドカ食いを防ぐことが可能になります。大好物は唐揚げと、とんかつです。無限に食べることができます。揚げ物の油の量は知ってる?1グラム9kcal。具体的に揚げ物を数字で見てみるとおそろしさがわかるから、紹介してみます。油の種類にもよるけど、基本的に10グラム100kcalと考えてみる。とんかつで例を上げてみると、どれだけたくさんの油で揚げたとしても、とんかつが吸収する油の量はおおよそ30グラム。なると、衣の部分にしみた油だけで300kcalになる。300kcalを消費するには大体成人男性で20分以上のランニングをしなければ消費されない。唐揚げにしても、とんかつにしても1個だけ食べるということはない。揚げ物はおそろしいことがわかります。日頃から食べていた揚げ物を封印するだけで、かなりのカロリーを抑えることが可能だということがわかる結果です。デブは揚げ物を食べなければ確実に痩せます。1ヶ月で5キロ痩せるために必要な消費カロリー計算と食事メニューはこれだ1ヶ月で5キロ痩せるためにはどのぐらいカロリーを消費すればいいの?この記事では1ヶ月で5キロ痩せるために必要な消費カロリー計算から痩せるためにおすすめの食事メニューを紹介しています。揚げ物のお供のマヨネーズ。わかる人にはわかると思うけど、あれは美味しい。唐揚げにたくさんのマヨを絡ませて食べる幸せ感。