viewsTwitterFacebookHatenaGooglePocketFeedly中学生でも簡単にできる筋トレこんにちは、MEXTRの田村です。今回は中学生でも簡単にできる筋トレをご紹介します。定期的に高校生や中学生のトレーニングを見させて頂くことがあるのですが、特に中学生は成長期真っ只中なので筋トレをしていいのかと悩まれる方は多いです。正しい方法で筋トレを行うことは成長にプラスになりますし怪我をしにくい身体にもなるので、筋トレをすることは問題ないと思います。重いバーベルを担いだりフォームを無視してスクワット等の動作を行なうと怪我に繋がったり、成長の阻害にもなり兼ねないので注意する必要があります。自重でも十分な筋トレはできますし、担いだりしなくても安全で簡単にできる種目はあるので、参考になれば嬉しいです。プランクこの種目はよく見る体幹の種目です。動きがあるわけではないので安全にできますし、体幹を鍛えることで、立って行なう種目や動きが必要になる種目でも安定するようになるので、ベースのトレーニングとして必要になります。このポジションで30秒キープしましょう。ポイントは身体を真っ直ぐにすることです。慣れてきたら45秒、60秒と増やしていきましょう。長い時間キープできることが目的ではなく、お腹をしっかり使えるようにすることが目的なので、無理に45秒や60秒に伸ばさなくても大丈夫です。その場合30秒を3〜4セットに増やして行なえれば良いです。30秒でも難しい場合は膝をついたポジションで行ないましょう。膝をついて行うときも身体が真っ直ぐになるように意識しましょう。バリエーションを増やす時は片手を伸ばして行なうのも良いです。注意点は体が傾かないようにすることです。プッシュアップこの種目は自重トレーニングの王道ですね。プッシュアップ自体は胸の種目として行なうことが多いです。バーベルを持ってベンチプレスをするよりも安全にできますし、身体を真っ直ぐにキープしながら正しく行なうことで体幹もしっかり鍛えることができます。このポジションからスタートします。身体を真っ直ぐの状態をキープしながら下げていき、胸が床に着くギリギリのところで止めます。下げる時と同じように真っ直ぐの状態を意識して身体を持ち上げます。身体を反りながらでなければ上がれない場合は強度が高いので、膝をついて真っ直ぐ上ってこられるポジションで行ないましょう。10回できるようにしましょう。斜め懸垂この種目は背中と腕の種目です。懸垂も自重トレー二ングの王道ですが、中学生には強度が高かったり、高鉄棒が無い場合も多いので、低い鉄棒で身体を斜めに傾けて懸垂をしましょう。このポジションからスタートします。身体を真っ直ぐにキープしておきます。鉄棒に胸をつけるように身体を引きつけます。この時に肘を横に引っ張るように意識すると効果的です。注意点は身体を反らないようにすることです。反ってしまう場合は角度を変えて強度を低くして行なってください。ステップアップこの種目は主にお尻の筋肉を鍛えます。片脚で立つのでバランスのトレーニングにもなります。ステップ台だけではなく階段やちょっとした段差でもできます。足を着く場所が不安定だと危ないので、安定している場所で行なってください。台や階段の前に立ちます。片足を乗せ少し前傾します。この時に足の裏が全部乗るようにしましょう。乗せた方の足でしっかりプッシュして身体を持ち上げていきます。反対の足はしっかり引き上げましょう。上げた状態で3秒キープします。この時の注意点は、軸足の膝が曲がらないようにします。引き上げた足を地面に着き、その後に先に乗せた足をスタートのポジションに戻します。これを10回繰り返します。最後に今回ご紹介した種目は簡単にできて安全な種目です。背中の筋トレは鉄棒があればできますし、ステップアップは階段や足場が安定している段差であればできます。ダンベルではなくても、エコバックにペットボトルを入れて重さを調整するだけで強度を上げて行なうことができるのでおすすめです。上記でご紹介した種目は実際にセッションで取り入れてる種目です。重いバーベルやダンベルを担いだり持ったりして行なうことだけが筋トレではありません。どの種目もしっかりとしたフォームで行なえるように意識してもらえれば怪我のリスクや成長の妨げにならずに筋トレを行うことができますので、取り入れてみてください。卒業後、一般企業に就職。その後都内の会員制フィットネスクラブに勤務し現在に至る。中学から本格的に野球を始め、大学まで選手としてプレー。怪我も重なり大学卒業と同時に引退。高校野球の指導者と話す機会を境にトレーニングは必要だったのではと考える様になり、務めていた企業を辞めトレーナーを志す。viewsスポーツパラリンピックみなさん、パラリンピックについて興味を持ったことはありますか??日本ではパラリンピックについて大きく取り上げられることはあまりありませんが、海外ではパラリンピックの方がオリンピックよりも取り上げられるとことがあるそうです。今回はそんなパラリンピックについてもっと深くかんがえていきましょう。対象とした世界最高峰の障害者スポーツの総合競技大会です。鶏肉は低脂質、高タンパクな為、他のお肉に比べて低カロリーなので、ダイエットにとても適していますね。鶏肉はどの調理法にも出来るので、いろいろなアレンジができる点でもとてもおすすめです。viewsダイエットモデルの体型を目指す筋トレ方法みなさんは、モデルさんの様な体型に1度は憧れたことは憧れたことはありませんか!??きっと多いと思います。今日はモデルさんもやってる超簡単で基本的なトレーニングを紹介していきます。モデルさんはもともと体型がいいから何もしなくてあの体型になれている思っていませんか!?きっともともと体型が良くてデビューした人も多いと思いますが、モデルになってから更に努力している人の方が多い気がします。viewsトレーニング・筋トレ芸能人がやっているトレーニング芸能人がトレーニングしていることを近年よくテレビ番組や雑誌のインタビューなどで聞くことが増えましたね。したら芸能人の方々が公表することが増えたことがきっかけで近年の日本のフィットネスブームに大きく影響出たのかもしれませんね。フィットネスブーム市場は2006年あたりとても盛り上がっていました。(断裂)後のリハビリメニューこんにちは、MEXTRの佐藤です。こんにちは、MEXTRの田村です。2月に入りプロ野球はキャンプインしましたね。選抜高校野球の出場校も決まり、やっと今年も始まったなと感じてます。大体の方はボディビルダーのようなゴリマッチョを想像するでしょう。本日は、お客様からのご要望がありましたので、ディズニーで食べられるダイエット飯について記事にさせて頂きました。「スポーツで最も多いケガ」こんにちは、MEXTRの佐藤です。タイトルにもある通り、それが「足首の捻挫」です。viewダイエットをしたいならパーソナルジムがおすすめ!巷にはあらゆるダイエット方法が存在していますが、健康的に美しく痩せるにはパーソナルジムがおすすめです。今回は、なぜパーソナルジムがダイエットに最適なのかを項目ごとに分けて、詳しく解説いたします。viewパーソナルジムはトレーナーの質で選ぶのがおすすめ!パーソナルジムはトレーナーと1対1でトレーニングをできるのが魅力ですが、最近は色々なジムがあるので選ぶのは大変ですよね。view料金が安いパーソナルジムを選ぶ際の注意点についてパーソナルジムはマンツーマンでトレーニングできる事が魅力ですが、その分普通にジムへ通うよりも費用負担が増える傾向があります。安いパーソナルジムもありますが、サービス内容はジムによって様々。