人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODYホーム人生が輝く筋トレブログ体脂肪率一桁にするために僕が行ったこと!体脂肪率一桁にするために僕が行ったこと!神戸市パーソナルジムTOPBODYこんにちは!TOPBODYパーソナルジムトレーナーの谷口です!今回は体脂肪率についてお話します!4月に入り夏が近づいて今年こそ腹筋を割って海にいきたい!そう思われている方も多いと思います!腹筋がしっかり割れて見える指標としては体脂肪率一桁になります。体脂肪を減らせば誰でも腹筋が割れて見えます!ただ腹筋の厚みをつけるには筋トレをしないとだめですが(笑)僕は20歳の時からコンテストに出場していて出場者の中ではやや高めですが毎年6.5~9%までは体脂肪率を落とすことが出来ています!そこで僕が減量期に体脂肪率を落とすために行っていた行動について紹介させていただきます!とにかく動く!体脂肪率を落とすにはこれに尽きます(笑)ただ動くという事はどんな行動でも筋肉が分解する方向へと進んでしまいます。)×運動強度+安静時心拍数となります。安静時心拍数の出し方としては掌を上にして手首の外側に存在する橈骨動脈に中指、人差し指を当てドクンドクンとなっているのを感じます。そこから10秒間で何回脈を打ってるかを測ります。安静時心拍数が72ということになります。これを計算式に入れてみましょう!(220-年齢ー72)×運動強度+72ということになります!続いて運動強度で運動効果を引き出すのに理想的な強度は50%~70%と言われています!僕の年齢25歳、運動強度を入れて目標心拍数を出してみると(220-25-72)×50%+72=134(220-25-72)×70%+72=158となります。僕の場合有酸素運動中の心拍数は134~158の範囲で繰り返すことによって安全で脂肪燃焼にも効果的ということになります!炭水化物は筋トレ後に集中させる!体脂肪率を一桁にするには炭水化物と上手く付き合っていかなくてはなりません。炭水化物を摂取することて血糖値が上がり血糖値を下げようと血糖調節ホルモン「インスリン」が働きます。体脂肪はインスリンが働いたときに増やそうとします。詳しくはこちら!炭水化物を全く摂取しないというのも筋肉量が減りやすく体脂肪も落ちにくくなってきます。そこで一日の炭水化物の摂取をトレーニング後に回します。することで脂肪をつけず筋肉量も減りづらくなります。構成としてはプロテイン+バナナプロテイン+和菓子プロテイン+糖質飲料などが良いですね!オメガ3を利用する!脂質も1gあたり9kcalと三大栄養素の中で一番カロリーが高いため避けられがちな栄養素ですが脂質も重要な栄養素なので良質な脂質を摂っていきましょう!脂質は「テストステロン」と関係が深いです。男前になる(笑)など男性としてはどんどん分泌させたいホルモンになります。そんなテストステロンの分泌を「オメガ3」で増やすことが出来ます。オメガ3は良質な脂質の事を言いクルミ、ナッツ、イワシ、サバ、サンマといった食品に含まれます。神戸玉津MailTOP。