どこにでもいる30代男性。社会人になってから年々増加する体重、横に広がる身体の成長を停めるためにダイエットを決意。基本情報は以下の通り。肝このままでは肝硬変や肝臓がんへ進行してしまうとお医者様から言われダイエットを決意しました。原因はお酒の飲み過ぎと運動不足。社会人になってからは運動をしなくなってしまったと、毎日のように缶ビールを飲んでいたことが原因ですね。ドクターからは『運動するようにしてください』と温かい言葉をいただき、ポッコリおなかを引っ込める決意を固めました。お腹を引っ込める!!をキーワードにやっていきましょう!ぽっこりお腹のデメリットお腹が出ているとどんなデメリットがあるのでしょうか。スタイルが悪くなるだらしない人間と誤解される洋服が着れなくなるスーツを買い替えるシャツがパンパンでかっこ悪い自身の健康を害するこれ全部私の体験談です。今まで買った服は着れなくなり、買い替える羽目になりました。私服もそうですが、スーツやシャツが着れなくなるのは本当につらいです。お金がいくらあっても足りません...パンパンのシャツにボタンの止まらないジャケット。だらしなく見えちゃいますよね。ダイエットの方法30代のサラリーマンですと、時間も十分に取れないですよね。きついダイエットは続きそうにありません。意志の弱い私にはとうていHIITなんかできません。無理なく継続して行うためにルールを作りました。夜になるべく炭水化物を食べない。これくらいならできるかなというものをルールで決めて、それを実行していきます。毎日体重計に乗ることお腹が出ている方は自分の体重が何キロかあまり意識していない方も多いのではないでしょうか?私もそうでした。男性は女性に比べ的にしている人はあまりいません。30過ぎて体形がくずれてきてから体重を気にし始める方が多いです。毎日体重計に乗り、自分の体重を把握することで、筋トレや食事制限のモチベーションにつながります。簡単なことですので毎日実践しましょう。お腹の写真を公開することお腹の写真を撮って体形の変化を見ていこうと思います。だらしない身体を見られるのは恥ずかしいのですが、こうでもしないと動けない人間になってしまいました笑。・基礎代謝を上げるための毎日10分の筋トレ・猫背を治すための10分のストレッチ・脂肪燃焼のための20分以上の有酸素運動これを実施していきます。細かいメニューはその都度都度で決めていきます。筋トレは腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットを基本に行います。すべて10回ずつやっていきます。続かないので!食事制限・禁酒について食事制限はしたくないのですが、食べすぎ飲み過ぎには気を付けようかと思います。具体的に決めておいたほうが良いかと思いますが、このあたりもゆるく設定していきましょう。夜はなるべく炭水化物を取らない。休刊日は週に3日はつくる。この2つは守っていきたいと思います。準備するもの体重計と腹囲を図るメジャー、そして断固たる決意を用意しましょう。必要に応じてプロテイン・スポーツジムへ入会しましょう。プロテインについてはまわりの方々がマイプロテインをおすすめしてきましたが、まずはアサヒから発売されているプロテインバーを試してみます。AMAZONで購入あまりおいしくないのかなと思いましたが、食べてびっくり。笑しっかりチョコの味がしますし、甘いし、たんぱく質が15gも配合されているようですので筋トレ後に食べてみたいと思います。プロテインは以下から購入。コスパの良いマイプロテインを買いました。キャンペーン実施中で他の半額程度で買えます。↓スポーツジムについても通ってみることとしました。週に1度は行きたいと思います。ダイエット経過報告ルールに沿って体重と腹囲・体脂肪率の変化を公開していきます。おなかの様子は正面からと側面から撮影しています。腹囲と体脂肪率は毎日測定はしませんが、測定したときには記録することとします。初日はこんな感じです。見てわかるとおり、下っ腹がぽっこりでてまるで妊婦のようなお腹です。胸も垂れ下がっていて、だらしない身体ですね。体重:76.4kg体脂肪率:-腹囲:93cm筋肉通がひどいです。やってませんが全身が痛い。体重:73.2kg体脂肪率:-腹囲:-少し減ってきましたね。体重:74.5kg体脂肪率:23.2%腹囲:92cm体重は戻ってしまった。体脂肪率は減ってるかも。体重:74.4kg体脂肪率:-腹囲:92cmお腹周りは変化ないですねぇ。体重:74.4kg体脂肪率:24.2%腹囲:-特に変化なし。筋肉痛は収まってきました。体重:74.2kg体脂肪率:-腹囲:93cmやせないやせないやせなーーーーい!!1週間の変化1週間の変化は以下のようになりました。93cmグラフだとこんな感じ。以上、1週間のダイエット報告でした。あれ、やせてなくない??実はそうなんだ...。頑張ったんだけどなぁ。最初の一週間は特に食事制限もせず、昼にラーメンを食べ、夜にラーメンを食べ、と変わらず過ごしてきました。お酒は控えることとしますが、食事は特に制限せずに運動で来週もダイエットを継続していきたいと思います。筋トレの負荷は非常に軽いものですが、無理をしないスタンスでやっていきたいと思います。それでは、最後までお読みいただきありがとうございました。来週もまた報告します。仮想通貨のエアドロップ情報や海外の取引所についてご紹介していきます。2020.12.08こんにちは。30代男性が筋トレダイエットを実演!5週目の経過報告です。ダイエットを始めてからついに1か月が経過しました。2020.11.29こんにちは。30代男性が筋トレダイエットを実演!4週目の経過報告です。2020.11.14こんにちは。30代男性が筋トレダイエットを実演!2週目の経過報告です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【仮想通貨】gate(ゲート)の特徴や登録方法をご案内!プリセール情報も!【仮想通貨】GMOコインでのレンティング(貸仮想通貨)のやり方!その特徴や登録方法もご紹介!ブログ初心者が50記事書いた時点でのPV数、アクセス数、収益は?【仮想通貨】Coincheck(コインチェック)でのレンティング(貸仮想通貨)のやり方!特徴や登録方法もご紹介!30代男性が筋トレダイエットを実演!ポッコリおなかを引っ込める!(6週目)プロフィールこんにちわ。大学卒業後に株を初め、ライブドアショックで大損...そして、仮想通貨バブルでも...大手イベント会社で4年務めた後、IT企業でネットワーク関連の業務に携わる。その経験を活かし、お金がなくてもできる節約術やお得な情報を皆さんにお届けします。ブログ始めたばかりの方や、仮想通貨に興味のある方は情報交換などしてゆきましょう。ブログでは主には海外の仮想通貨取引所のご紹介やポイントサイトなどの利用事例をご紹介していきます。WordPress.。