睡眠障害を克服しよう!!早くも梅雨明け宣言がなされ暑さが本格的になってきました。こんな時は誰しも体調管理に気を付けながら日々の生活をきちんと整えようと考えるのではないでしょうか。食事や運動など日頃から何かと意識しながら健康に過ごしておられる方も多いと思いますが健康を維持するためには睡眠についても考える必要があります。体調のすぐれない時は何をおいてもまずはしっかりと眠り体力の回復を図っておられる方もいらっしゃるでしょう。そこで今日はこの「睡眠」について少しお話していこうと思います。これら睡眠に関しての様々な病気をまとめて「睡眠障害」と呼んでいるのです。睡眠障害の中で最も多いのが不眠症です。不調が出現する病気です。不眠の原因はストレス・こころやからだの病気・クスリの副作用などさまざまで原因に応じた対処が必要です。不眠が続くと不眠恐怖が生じ緊張や睡眠状態へのこだわりのためになおさら不眠が悪化するという悪循環に陥ります。不眠症のタイプ不眠症は4つのタイプに分けられます。早朝に目が覚めてしまう「早朝覚醒」ある程度眠ってもぐっすり眠れたという満足感(休養感)が得られない「熟眠障害」です。「何らかの不眠がある」と回答しています。加齢とともに不眠は増加します。60歳以上の方では約3人に一人が睡眠問題で悩んでいます。そのため通院している方の20人に1人が不眠のため睡眠薬を服用しています。不眠症は特殊な病気ではありません。ある普通の病気なのです。睡眠時間は問題ではない睡眠時間には個人差があります。日本人の睡眠時間は平均して7時間程度ですが3時間ほどの睡眠で間に合っている人もいれば10時間ほど眠らないと寝足りない人までさまざまです。健康な人でも年齢とともに中途覚醒や早朝覚醒が増えてきます。「若い頃はもっと眠れたのに」は禁物です。最初にも書きましたが不眠症は不眠そのものだけではなく「日中に不調が出現する」ことが問題なのです。眠りが浅く感じられても昼間の生活に支障がなければ不眠症とは診断されません。睡眠時間が短いことや目覚め回数にこだわりすぎないことが大事です。不眠症は一つの病気ではありません。大部分の不眠症にはそれぞれ原因があり対処法も異なります。ための健康情報サイトより)過眠症とは日中に過剰な眠気がおきる状態をさします。仕事や学習など日常生活に支障をきたすような場合には病的と考えられます。夜間に十分睡眠をとっているはずなのに日中に強い眠気が出現し居眠りしてしまうなど日中に目覚めていられなくなる場合は病的な眠気があると考えられこのような状態を過眠症といいます。長期間にわたって睡眠不足が貯まっている場合にもこのような状態がみられますが充分な睡眠を確保すると自然に眠気がとれます。健康な人でも午後の早い時間帯には体内時計の働きにより眠気が出てきますが意志の力によって目覚めていることができます。いくらがんばっても目覚めていられない場合は病的な眠気と考えられます。このような病的な眠気があると学業や仕事の能率が落ちるだけでなく「いい加減な人」と社会的な評価が悪くなったり居眠り運転事故を起こしたり転落、転倒などの事故に巻き込まれやすくなります。組織のトップなどでは操作ミス判断ミスにより大事故や大損失の原因となります。病気が隠れていることがあるので専門機関での検査・治療が必要です。ための健康情報サイトより)睡眠時随伴症は睡眠中におきるねぼけ行動をさします。睡眠中に生じるねぼけ夜尿、歯ぎしり、悪夢など望ましくない現象を総称して睡眠時随伴症と呼んでいます。いわゆるねぼけに含まれるものがあります。その他のものとしては悪夢、睡眠麻痺などがあります。ための健康情報サイトより)睡眠障害の原因って何?「眠れない」と一言で言ってもその症状は先に述べた通り色々あります。どれも日常生活に支障をきたしているという大きな問題を抱えていることにお気づきいただけたと思います。一日24時間をどのように過ごしていくかは1人1人大切にするものや考え方の違いによって様々ですが「体調がよくないな」と思った時に誰もが考えるのは「まず寝よう」ということではないでしょうか。眠るという行為は体力の回復や精神的な安定など体と心を健康に保つうえでとても大切なものであることを私たちは何となく知っていますね。その睡眠に障害をきたしていたら...それはとても辛く悲しいことではないでしょうか。それでは一体なぜ睡眠障害が起こってしまうのかを少し考えてみましょう。睡眠障害の中で最も多い症状は不眠症です。早朝に目が覚めてしまう「早朝覚醒」ある程度眠ってもぐっすり眠れたという満足感(休養感)が得られない「熟眠障害」とこの4つの睡眠障害の症状に分かれます。これらの睡眠障害の不眠症の原因は人によって様々ですが中には生活習慣を見直すだけで睡眠障害の不眠症の症状が改善されたり病院に行かなくても服薬しなくてもよくなっていく場合もあります。何らかのストレスによって睡眠障害の不眠症を起こします。家族やペット、大切な友達との別れや仕事上の何らかのトラブルを抱えている時または家庭、職場、学校などで起こる人間関係のもつれなどが大きなストレスとなり睡眠障害の不眠症を起こすことがあります。症状が原因で睡眠障害の不眠症を起こします。痛みや酷いかゆみがある時に眠れない睡眠障害の不眠症を起こしてしまうのです。花粉症などで酷い鼻詰まりが起こると睡眠障害の不眠症を起こします。神経に病を抱えている時は睡眠障害の不眠症を伴うことがあります。不安や抑うつの場合は特に睡眠障害の不眠症になりやすいです。何もする気になれなかったり今まで楽しかったことが楽しめなくなったりするのはうつ病かもしれません。服用していたりアルコールやニコチン、カフェインで起こる睡眠障害の不眠症があります。抗がん剤やステロイドなどの薬も睡眠障害の不眠症を引き起こす可能性があります。生理学的原因これは環境により睡眠障害の不眠症になることを指します。分かりやすいもので「時差ぼけ」がこれにあたります。労働時間が不規則で夜勤などのある人も生活リズムの崩れから睡眠障害の不眠症になることがあります。仕事でどうしても不規則な生活になってしまう方もいらっしゃるかもしれませんが可能な範囲で生活のリズムを整えておくことが大切です。日中の明るい時に眠ることになったとしてもカーテンを閉めたり電気を消したりして部屋の中を暗くし静かな音楽をかけるなどリラックスして眠ることができるように工夫することも必要です。このように睡眠障害の不眠症はご自身の工夫や努力によって回復することができるものもあるのでご自身がなぜ眠れないのかその原因についてしっかりと考えてみることも大切です。「たっぷりと寝ても次の日に疲れが残っている」などと眠っているはずなのに体の調子がよくならないとお悩みの方もいらっしゃいますねそんな方は眠っている時間の長さではなく睡眠の質をあげることを考えてみましょう。睡眠時間は何時間ぐらいがよいのでしょうか。実はこれは特に決まりはありません。日中の活動が問題なくこなせてご自身も眠くて仕方がないという状態でなければそれがあなたの最適な睡眠時間だと思っていいということです。反対に何時間寝ていようと日中に眠くなったり倦怠感がずっと続いているようであれば睡眠時間ではなく睡眠の質をあげることを考えることをおすすめします。今この睡眠の質を上げるために色々なことが言われています。難しいことを考える必要はなくまず昔から言われているような誰でもできることから始めましょう。毎日同じ時刻に起きる毎日同じ時刻に起きることで生活のリズムが整います。休みの日に「寝だめをする」という人を時々見かけますが普段の起床時刻との違いが2時間以上ある人はリズムが乱れ平日に起きることが辛くなるので改めましょう。体に良い食事をする仕事によって外食が続いたりお総菜に頼ってしまう人もいるかもしれません。それでも体に良いものを食べることを心がけているだけで随分と変わってくるものです。野菜からビタミンやミネラルが採りにくいと考えているならサプリメントなどに頼るなどしてしっかりと必須栄養素を採り入れるようにしましょう。することで睡眠中にしっかりと胃腸を休めることができ睡眠の質を上げることに繋がっていきます。睡眠時の環境を整える睡眠時の室内の温度は16~26°Cぐらいを目安としましょう。湿度は50~60%を保つようにエアコンなどをうまく使いましょう。部屋の明るさにも気を付けましょう。電気を消し、部屋を暗くすると心も落ち着いて睡眠の質が上がります。仕事などで昼夜逆転の生活になってしまう場合も眠る時には部屋を暗くして質の良い睡眠が取れるように工夫しましょう。食事は就寝3時間前に済ませる就寝時に消化活動が済んでいないと睡眠時に胃腸が働いていることになります。これでは体はしっかりと休むことができません。同じ時間寝ていても疲れが取れないようになるので気を付けましょう。湯船に浸かり体を温める体をしっかりと温めることで体温が上昇します。入浴はリラックス効果が期待できます。体温が下がり始めると眠気が起きてきますので入眠がスムーズに行われます。自分に合った寝具で眠る旅行に行くと「枕が変って眠りにくかった」ということを聞いたことはありませんか。普段使い慣れているものが自分にピッタリ合っていればこのような経験はあるかもしれません。逆に普段の寝具が自分に合っていないと睡眠障害を起こしてしまうことがあるのです。季節に合わせて寝具を交換することや体型にあったものを選ぶこと体をしっかりと支えてくれるものを選ぶことなど好みとは別に正しいものを選ぶことは血流やリンパをスムーズに流すためにも大切です。マッサージなどで体の緊張をほぐしリラックスする体が緊張していると質の良い睡眠はとれません。ご自身でマッサージをしたり時にはプロの手を借りて体中をほぐしてあげましょう。リンパマッサージはデトックス効果があるので体にたまった老廃物を出しながら緊張をほぐしてくれます。今日は睡眠障害についてお話しました。これから暑くなり体力も消耗します。ARCHIVE2023/112022/912022/832022/752022/642022/542022/442022/342022/212022/152021/1272021/115リンパマッサージの資格取得など、皆様が掲げる一つひとつの目標をしっかりとサポートしたいという思いから開校したスクールは美容業界で信頼と実績を作り上げている一般社団法人日本メディカルリンパセラピスト協会が中心となり運営しています。エステティシャンとして現場で活躍する一方、独立開業の経験もある講師が数多く在籍しており将来の夢を叶える様々なノウハウをお伝えいたします。業界に携わり様々な経験を積んだプロとして、皆様に最適な授業を行っておりますのでしっかりとした基礎知識を学びたい方はもちろん、自分のサロンを持ちたいとお考えの方もぜひご利用ください。都内を中心に様々な地域で活躍しているスクールは皆様とのご縁を大切にしています。リンパマッサージを始めとする各種資格を無事取得できた後も、独立サポートやエステティシャンとして活躍する場の提供を行っておりますのでご入学いただいた際はぜひ気軽にご相談ください。