体重50キロの人が5キロ走ったら、50×5=250kcal(カロリー)参考までにたい焼き1個分が240kcal(カロリー)チーズケーキ1個分が260kcal(カロリー)です。体重50キロの人は5キロ走るとたい焼き1個分のカロリーを消費、チーズケーキ1個分のカロリーはちょっと消費できないという感じです。同じ体重と距離でもゆっくりとしたジョグと速く走るのでは消費カロリーは違うんじゃないの?と思ったあなた。良いところに目をつけましたね。実は、この簡単な消費カロリー計算法より正確な計算方法「METs法」があります。「METs×時間×体重(キロ)×1.05=消費カロリー」METsとは安静時の消費エネルギーを1とした時に何倍のエネルギーを消費するかという「運動強度」を表す単位です。以下にジョギング、ランニングのみに絞ったMETs表を置いておきます。体重50キロの人がフルマラソンを5時間15分で完走する場合、1時間に約8km、1分間に約133mになり表を参照すると8METsとなります。8×5.25×50×1.05=2,205kcal消費することになります。男性の1日の必要エネルギー量は2200±200kcal程度、女性は1400~2000kcalと言われていますので、男女ともに1日分のカロリーを消費することになります。このことから、フルマラソンでは途中で捕食をする必要があることが分かりますね。厚生労働省ホームページマラソンでの消費カロリーを正確に分かるアプリを利用するマラソンでの消費カロリーが知りたい場合、スマホのアプリで管理するやり方、活動量計を使うやり方があります。以下に3つのアプリをご紹介しますので自分に合ったアプリを見つけてみてください。Runningアディダスによるランニング専用のアプリ。走った距離、消費カロリーなどをリアルタイムで記録。履歴、統計なども見やすく使いやすい。Clubナイキによるランニング専用のアプリ。スプリットの記録ができる。初心者から経験者まで様々なランナーをサポート。3つのプログラムがあり目的やレベルに合ったものが選べる。Android版ダウンロードiPhone版ダウンロードラントリップ距離や消費カロリーを計測し記録できる。ユーザー同士のコミュニケーションも活発で、投稿に対し「ナイスラン」とコメントが!10万人の登録ユーザーのランコースなども知ることができ緩く繋がれるSNSのような存在にモチベーションも上がる。カロリー・睡眠状態などを測定することができます。活動量計とスマートウォッチと似ています。活動量計の機能も兼ね備え、更に電子マネー決済などもできる優れた機能が付いています。ここでは、最低限の活動量が測れる活動量計の紹介をします。ガーミン(GARMIN)ガーミンはリストバンド型の活動量計を発売しています。身体の疲労状態を知る目安にもなる、常に心拍数を測定する光学式心拍計を搭載しているモデルもあります。フィットビット(Fitbit)フィットビットはスタイリッシュでおしゃれな活動量計を発売しています。数字が大きく見やすいタイプも選べます。タニタ(TANITA)タニタの活動量計は、使いやすさを考えた設計。クリップ型を発売しています。「呼気分析法」のデータと体組成情報を用いることで、より正確に消費エネルギーを推定可能です。オムロン(OMRON)ポケットやバッグに入れられるクリップ型の活動量計を多く発売しています。ご年配の方にも使いやすいシンプルで分かりやすい操作性。低価格でも高機能モデルが揃っています。フルマラソンでは水分も多く失われる!水分補給に注意をフルマラソンでは消費カロリーが成人の約1日分ということが分かりました。マラソン中には、カロリーと同時に水分も失われていきます。1時間で800ccの水分が失われると言われています。ところが、1時間に500ccしか水分を吸収できないので脱水症状になりやすいのです。水分と共に汗でミネラルも失われていきますので、サプリメントで補うことが良いですね。走っている時に大きな荷物を持てないので、注目するのがスポーツ用のコンパクトサイズのジェル。ウェストポーチなどに入れて持ち運べるサイズになっているので、そういったものを利用するのがおすすめです。フルマラソンの消費カロリーフルマラソンでの消費カロリー、意外と多かったですか?成人の1日分のエネルギー量が失われるので、しっかりとマラソン前と途中で栄養補給、さらに水分補給とミネラル補給も忘れずに!あなたの楽しいフルマラソンライフを応援しています。関連記事フルマラソンフルマラソン中のトイレどうする?長距離でも耐えられる対処法!フルマラソンは4時間〜長い人では7時間かかることもある競技ですので途中でトイレに行きたくなるのは当たり前ですね。トイレのことを考えれば考えるほど尿意が起こったりお腹が緩くなったりしてしまうことも。フルマラソンが初めてだとしてもハーフマラソンやその他長距離マラソンに参加したことがあるかもしれませんね。目標タイムを決めておくことで、フルマラ...フルマラソン完全攻略!フルマラソンを完走できる練習方法|半年前から前日までマラソン大会に出場する方の多くがフルマラソンを完走したいと思っていると思います。今回は、去年2回のマラソン大会に参加した私が「フルマラソンを完走するための練習方法」をご紹介します。フルマラソンはご存知のように42.195kmという長距離を...フルマラソン初心者におすすめ!制限時間が7時間以上のフルマラソン大会5選!マラソン制限時間が7時間以上のフルマラソン大会を5選ご紹介します。初心者のフルマラソンのタイムを決める際に参考にしてほしいです。完走したことがない人が抑えるべきポイントを満たした大会ばかりです。エントリーできる大会があればぜひ挑戦してみ...フルマラソンフルマラソンを完走するためのコツ15選!初心者でもできる方法フルマラソンを完走してみたい!完走するコツが知りたい!こんな方に向けて15選のコツを紹介していきます。全てをやる必要はなく、自分に合うものをピックアップして準備してみてください。医療機関運営のメデ...フルマラソン【2023年最新版】ランニングにおすすめ!揺れないスポブラ9選マラソンやランニングの時に胸が揺れるのを抑えたい。ランニング中の胸の揺れは女性にとって不快感やストレスになったり痛みを引き起こす場合もあります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。フルマラソンの教科書.ホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。