ダウン症の子をもつ親のためのニコニコ子育てコーチングHOMEプロフィール記事一覧コーチングとは?コーチングメニューお問い合わせダウン症の子をもつ親のためのニコニコ子育てコーチングダウン症の子を持つ親や兄弟姉妹が心穏やかに自分らしく生きるためのサイトです。子育てですぐに感情的になってしまうのを直したい。いった悩みを持っている方は多いようです。感情の悩みを自分で改善したり、ケアしたりする方法はあるのでしょうか。そんな悩みを解決するのが瞑想です。瞑想というと、怪しげな服を着て、お香を焚きながら修行するというイメージがあるかもしれません。瞑想はもっと簡単に、カジュアルに実践できるものなのです。瞑想は心をコントロールする訓練です。心のコントロール力が上がれば、感情や記憶にとらわれて心が暴走してしまうことも少なくなります。心のコントロールとは一体どういうことでしょうか?まず目をつぶってみてください。目をつぶったまま2~3分くらいじーっとしていてください。すると、いろんなイメージや感情、記憶や思考が浮かんでくることがわかります。これらをまとめて想念と呼びましょう。想念は放っておいても次々に浮かんできて、あなたはあっちが気になったりこっちが気になったりしてしまうはずです。そのうち「あれ、自分は何をしてたんだっけ?」となってしまうかもしれません。「予定はなかったのに、気付いたら買い物していた」なんてこともあるでしょう。した次々に浮かぶ想念にとらわれた状態は、心のコントロールができていない状態です。過去の記憶にとらわれて悩んでしまうのも、心がコントロール不能になってしまっているからです。想念を無くしたらいいのでしょうか。無念無想と言いますが、簡単にできるわけではありません。想念を消そうとすればするほど想念にとらわれてしまうでしょう。想念は消そうとするのではなく、「気付いて観察する」ことが大事です。想念が浮かんでくるのはしょうがないことなので、「今イメージや思考をしているな」と客観的に見るようにします。すれば想念にとらわれることは無くなり心が暴走することもありません。瞑想をすると、気付いて観察することができるようになり、心のコントロール能力が上がります。ここから瞑想の具体的なやり方をお伝えしましょう。瞑想はただ目をつぶって座るというものではありません。それではいくらやっても上達しないでしょう。確実に上達するには、一つのことに集中する必要があります。瞑想のやり方はたくさんありますが、今回はインドのサマタ瞑想と言われる瞑想法です。椅子や床に座って、背筋を伸ばし、ゆっくり呼吸をしながら、呼吸の数を数えるだけです。呼吸は吐くことからはじめて、吐いて吸うで1回です。最初のうちは、想念にとらわれて数を忘れてしまったり、眠くなってしまうかもしれません。やっていくうちに数をちゃんと数えられるようになり、眠くならなくなるので安心してください。眠くなったり、気分が悪くなったりしたら、無理をしないでそのまま寝たり、瞑想を中止したほうがいいでしょう。眠くなるのは、心や体の疲れが出てくるからです。眠くなったら寝てしまえば、疲れもだんだん取れてきます。想念にとらわれても気にしないでください。想念にとらわれたことに気付いたらまた数を数え直せばいいのです。想念にとらわれる時間が少なくなってきて、精神状態も安定してきます。瞑想をする場所はどこでもかまいません。立っていても座っていても、逆立ちしてもできます。最初は自宅などの静かな場所で、椅子や床に座ってやるのがいいでしょう。床に座るときは、正座やあぐらで座ります。毎日朝昼晩やるぞ、と意気込まなくても、すきま時間や暇な時間にちょっとやるだけでも効果があります。慣れてきたら時間を伸ばすくらいの感覚でいいでしょう。お寺に行ったり、インドに行ったりしなくてもいつでもどこでも実践できます。瞑想は何千年も、多くの人が実践して効果を出してきたもので、練習すれば誰でも心のコントロール力を身につけることができますよ。過去の記憶にとらわれたり、感情にとらわれることもなくなって、仕事力が上がったり、子育ても楽になります。次男はダウン症(21t標準)です。ダウン症の子を育てるうえで私が本当に大切だと思ったこと、実践して日常生活に役にたったことを書いています。興味があれば他の記事も覗いていってくださいね。2022/01/28障害児と生真面目な親の相性は悪い2022/01/07創造的回避が育児を後退させてしまう原因2022/01/075分で出来る!嫌な気分を治す大切な呼吸方法この記事を書いた人の記事をもっと見る-ダウン症の子育てauthorPREV幸運を引き寄せるしあわせ日記とは?NEXT5分で出来る!嫌な気分を治す大切な呼吸方法プロフィール次男はダウン症(21t標準)です。ダウン症の子をもつ家族の方へ、コーチングを提供して自立の悩みの解決、理想の目標の達成のためのお手伝いをしています。NLPを学んでいます。このブログが皆様の将来の生活に役立ててもらえたら嬉しいです。2020年1月お問い合わせ運営者情報プライバシーポリシーダウン症の子をもつ親のためのニコニコ子育てコーチングダウン症の子を持つ親や兄弟姉妹が心穏やかに自分らしく生きるためのサイトです。