生活ノルディックウォークの目的とは?歩き方やポールの使い方は?2019/12/24スポンサードリンク両手にポールを持って歩くノルディック・ウォークがシニア世代に人気になっています。運動効果も高く、介護予防やリハビリにも効果的です。そこで今回は、ノルディックウォークの目的と歩き方やポールの使い方についてお伝えしてまいります。スポンサードリンクノルディックウォークの目的とは?歩き方やポールの使い方は?全日本ノルディック・ウォーク連盟によると、ノルディック・ウォークは、1930年代にクロスカントリースキーの夏場のトレーニングとして始まりました。誰でもできる歩行運動として改良されました。通常のウォーキングと比べて運動効果が約10%高まります。年齢を問わず安全に楽しめます。身長1メートル60ならポールは約1メートルです。長さが調整できるタイプもあります。地面と垂直につきます。1、2、3と交互に腕を振って、リズミカルに歩きましょう。自然と歩幅が広がります。目線はまっすぐ進行方向を見てください。かかとからつま先へのスムーズな重心移動を意識するのがコツです。このような歩き方は、日本で普及している「ディフェンシブスタイル」です。押し出しながら歩く「アグレッシブスタイル」もあります。体力向上を目指す人向きです。無理のない範囲で続けるとよいでしょう。スポンサードリンクポールを使ったストレッチやエクササイズもおすすめです。背面でポールを持ったまま上下に動かして肩をほぐしたりします。ポールを体の前について足を前後に開くと、ふくらはぎとアキレス腱が伸びます。気持ちいいと感じる程度に行いましょう。エクササイズは、椅子に座った状態でポールを両足の外側について、足踏みします。そのまま両手と両足を上げて、10秒間の姿勢の維持にも挑戦してみましょう。ほかにも、ポールを支えにスクワットするのもおすすめです。上下に動かすポールを体のまえについて足を伸ばす・エクササイズ椅子に座って、両手と両足を上げるまとめいかかだったでしょうか?12月12日は「イッチニ、イッチニ」と元気に歩いてほしいとの願いが込められた「杖の日」です。大股開きで歩いてくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。国民年金(基礎年金)と厚生年金の「公的年金」に上乗せする仕組みがあります。活用できる仕組みは異なります。そこで今回は、公的年金に上乗せする私的年金の仕組みについてお伝えしてまいります。皮膚に炎症が起きるのが「汗かぶれ」です。服装選びも重要な対策になります。治療や予防の仕方についてお伝えしてまいります。(新しいウィンドウで開きます)冬のメンズマフラーの巻き方は?冬の外出は防寒が重要です。装いにアクセントをつけてみましょう。アイテムが限られる男性フッションも、マフラーなら手軽におしゃれを演出できます。そこで今回は、冬のメンズマフラーの巻き方についてお伝えしてまいります。?国民年金(基礎年金)が3年ぶりに増額されます。食料品や電気・ガス代などが値上がりする中、とりあえずほっとする人もいるかも知れません。年金の物価スライドについてお伝えしてまいります。重くてかさばるため、ふらついて運ぶのが難しいという人もいます。布団の室内干しの方法についてお伝えしてまいります。(新しいウィンドウで開きます)珪藻土の塗り替え費用は?珪藻土を使った壁のリフォームが注目されています。調湿や消臭効果も期待できます。自分で塗替えに挑戦する人もいます。珪藻土の塗り替え費用についてお伝えしてまいります。適切な治療につながらない潜在的な患者が多くいるとみられています。問診リストを掲載しました。患者が正しく治療を受けられる環境を作るのが狙いです。そこで今回は、ぜんそくの原因や治療、チェックリストについてお伝えします。母子手帳の内容や中身についてお伝えしてまいります。