骨盤底筋を鍛える骨盤底筋とは、上の図のように骨盤の一番下で体を支えている筋肉郡のことです。骨盤の中には、膀胱と尿道、子宮と膣、直腸と肛門があり、それをハンモックのように支えているのが骨盤底筋です。この骨盤底筋が緩むと、尿が漏れたり、ひどい場合は性器脱になるなど、多くの問題が起き易くなります。して骨盤底筋が緩んで収縮する力が弱まります。今回は、骨盤底筋を鍛える体操をご紹介いたします。上の図を見て、骨盤底筋の場所をよく理解してくださいね。【自宅での骨盤底筋体操】1仰向けに寝て、足を肩幅に開いて膝を立てます。2両手はお腹の上に置きます。親指と親指を合わせて、後の4本の指はVラインの上に置くといいですね♪3体の力を抜き、特にお腹の力を抜きます。4肛門と膣を締め、息を吸いながら肛門、膣を胃の方へ吸い上げるような感じで締めます。(サイズの小さいジーンズを寝転んではくときのような感じです・・・)↓そして、そのまま締めたまま「1.2.3・・・」と5つ数え、力を抜きます。↓これを、5~10セットくらい行います。★朝、晩布団の中でも行えますので、是非とも毎日続けてください。肛門、膣を締め→緩めを繰り返し行い、速度を速めたりゆっくりしたりします。*周りの人からは、表情を変えなければ・・・(^0^)、わからないのでドンドンやりましょう♪そして、骨盤底筋を鍛えると同時に、体を全体で捉えて考えることも大事ですね。内臓の働きを良くし、姿勢を整えてくれます。ヨーガのアーサナは、腹筋と背筋のバランスを整えますし、呼吸法では横隔膜を鍛えることができます。ヨーガのアーサナ呼吸法に骨盤底筋体操を更にプラスすることで、全体のバランスが整ってきますね。adminマントラ(真言)のパワーマントラは、精神的なエネルギーに満ちた神聖な言葉です。マントラは、インド最古の智慧の源であるヴェーダの教えが言葉の中にあり、それを詠唱することで、人々を苦しみから解放させてくれるのです。最初は、その響きを体で感じ、心が開放される心地よさを味わっていくようにします。当教室でもヴェーダンタ勉強会を開いて、マントラ詠唱、サンスクリット語の勉強をしています。(→ご興味のある方は、ホームページをご参照下さいね。)サンスクリット語で書かれたマントラには、その音に素晴らしいパワーが秘められています。古代の賢者たちは、音に宿るパワーを充分に認識し、それらの音に波長を合わせ意識を高いレベルに引き上げていました。ヨーガの教えでは、自分自身への日頃のセルフトークが大切といわれています。子供の時から、ネガティブな言葉を何度も繰り返していると、そのような行動と思考パターンが作られてしまいます。マントラは、自分自身に唱えるポジティブなセルフトークになりますので、心に新しいポジティブな思考パターンを作り、ネガティブなものと入れ替えてくれます。マントラは、インドの祭式(プージャ)等で唱えたり、ヨーガの実習の前に唱えたりするものだと思っている方も多いと思います。私は最近では、自宅でも、朝、夜や心落ち着かないときに唱えるようになりました。心が落ち着き、内側から元気なパワーが満ち溢れてくるのを感じとれるようになっています。今では、欠かせない毎日の日課となっています。今回は、私が朝、夜に唱えているマントラの一つをご紹介します。大いなる神様!私達を真実ならざる世界から真実の世界へと、無明の闇から智慧の輝く世界へと、有限の世界から永遠の世界へとお導きください。