2019.08.15二の腕に効く筋トレって色々ありますよね。ダンベル使ったり、チューブ使ったり、ジムのマシンで鍛えたり。そんな道具ありのトレーニングが紹介されているのを見ると、まあなんかそういうの使った方が本格的だし効きそう。そんなイメージありますよね。二の腕に超効くやつがいい...!ですよね??もっというと効いてんのか効いてないのかよくわからない謎エクササイズは正直嫌。Linkscontents道具なし!二の腕引き締め筋トレリバースプッシュアップ二の腕自重筋トレのコツは超ゆっくり限界までやる限界っていつ?【超重要】最低3ヶ月継続するべし二の腕筋トレを継続するコツサボり対策をやる気のある今のうちに!理想の二の腕をしっかりイメージ道具なし!二の腕引き締め筋トレ今回ご紹介する道具なし二の筋トレはリバースプッシュアップ!腕立て伏せの仲間です。リバースなので腕立ての逆バージョン。どこが逆になるの??と若干イメージしづらいのでまず下の動画を見てみてください。一瞬で「なるほど〜!」って思ってもらえると思います。3月月25日午前5時01分PDT床にお尻をつけて座って両手を後ろにつく指先は体の方を向くようにしましょうお腹は張って、目線は少し上の方に【息を吸いながら】肘を曲げゆっくり体を倒す肘が外側に広がらないようにしましょう【息を吐きながら】肘を伸ばして体を起こす以上の動きを10〜20回×3セット行う1セットが終わったら1分ほど休みましょう実際にやってみるとわかりますが、筋力に自信がない筋トレ初心者の女性の方でも簡単にできちゃいます。2017年12月月16日午後6時57分PSTこんな風にお尻を持ち上げた状態でやりましょう。こっちの方が二の腕への刺激がUPします。※「2Lペットボトルを用意する余力あるぜ?!」って人は【女性向け】ぷよぷよ二の腕を引き締め!自宅で簡単ペットボトル筋トレもおすすめ。二の腕自重筋トレのコツは超ゆっくり限界までやるせっかくのトレーニングなので筋トレ効果は絶対出したいですよね?!道具を使ったトレーニングに負けず劣らずの効果を発揮させるためには「超ゆっくり限界までやる」がポイント!先ほど1セットの回数は10〜20回が目安と言いましたがまだ出来るのに10回で止めていいのかといったらそれはNG!!この目安は初めてトレーニングに触れる人がイメージがつきやすいようにお伝えしているだけのもの。あなたのトレーニングに必要な回数はあなたが「もう限界!」となってリバースプッシュアップの動きが出来なくなってしまうまでです。(逆に8回で限界なら8回でもOK)限界っていつ?どこまでが限界かってなかなか難しいですよね。筋トレ中は必死でキツいと感じるとすぐにやめたくなってしまいます。「キツいからもう限界!」って。「キツい!」と思った時点ですぐやめてはいけません。(ここでやめちゃうと実は超もったいない...)キツいと思ってももう一踏ん張りすればあと3回くらいは意外と出来ちゃうものです。「筋肉が疲れて動けなくなる」これが本当の限界です。8月月15日午前8時50分PDT二の腕を引き締めたいときに1番大切なのは筋トレを3ヶ月きちんと継続すること!筋トレの目に見えた効果は継続してから3ヶ月ほどで現れてくるからです。短期間にちょろっとやってすぐに効果がわかるものではありません。聞くとちょっと残念な気もしますが、逆にいうと3ヶ月きちんと継続しさえすれば効果はきちんと出るということ!1日5分だけは自分のすっきりとした二の腕を手に入れるために使いましょう。「うっ......」と思ってしまった人。初心者向けで簡単とはいえ、キツさを感じる筋トレを3ヶ月続けるのはハードルが高いと思ってしまっても無理はありません。大丈夫です!3ヶ月きちんと筋トレが続くための方法を伝授するので安心してください♪サボり対策をやる気のある今のうちに!この投稿をInstagramで見るにょみ。8月月17日午前5時55分PDT二の腕を引き締めたい気持ちでメラメラ燃えている今ならしっかりと筋トレをやろうと思えますよね。そのうち「やりたくないな」「今日はいいや」という思いの方が強くなってしまい、最悪の場合二の腕のために筋トレをすると決めたことすら忘れてしまいます。!!今のうちに筋トレがなるべく続くような対策をしちゃいましょう。身近な人に筋トレ宣言をして監視してもらう毎日やる時間を決めてアラームを設定しておく筋トレのときに聴く音楽を決めておく筋トレするスペースをいつでも確保しておく筋トレしたらカレンダーにチェックする筋トレしたらツイッターに呟く3ヶ月続いたご褒美を決めておくとか!!いざ筋トレをしようと思っても部屋が散らかっていてやるスペースがなかったらやる気がなくなっちゃいますよね。片付けからやらなきゃいけないので。常に筋トレするスペースさえ確保しておけばさっと出来ます。こんなの大したことないちょっとした工夫ですが、こうやって事前に準備をしておく意外と簡単に続けられちゃうものです。筋トレをするハードルを最小限に下げておくようなイメージですね。上に書いたのは例なので、自分が3ヶ月筋トレを継続するにはどうしたらいいかをぜひ真剣に考えてみてください。8月月6日午後5時07分PDTあとはひたすら「こうなりたい!!」っていうイメージを持つこと。憧れの二の腕の人をネットで探しましょう。したらその写真を保存していつでも見られるようにアルバムに入れちゃいましょう。ロック画面でもOK!「筋トレしたくないな...」って思ったらすぐその画像を見て「自分はこうなるんだ!」とテンションをぶち上げていきましょう!!理想の体になれるよう応援しています◎\合わせて読みたいおすすめ記事/【女性向け】ぷよぷよ二の腕を引き締め!自宅で簡単ペットボトル筋トレ二の腕を引き締めたい女性向けに「二の腕引き締め最強筋トレ〇〇」を伝授します!初心者でも簡単&自宅OK&必要なのはペットボトルだけ!騙されたと思って試してみてください。ANSWERSは、「本気で理想体型になりたい人」に向けたダイエット&筋トレお勉強メディアです。ANSWERS.タイトルとURLをコピーしました。