最高の睡眠【要約と感想】2022年4月10日ちゅる美こんにちは、ちゅる美です。皆さんはしっかりと熟睡出来ていますか?朝はスッキリと目覚められていますか?良質な睡眠は美肌作り、疲労回復には欠かせないのでしっかりと熟睡したいものですが、インターネットの普及やテレビ、ストレスなど様々な要因で質の悪い睡眠をされている方が多いと言われています。健康実態調査結果の報告」によると、睡眠時間は6~7時間確保できているものの、寝つきが悪かったり、途中で目が覚めてしまう方が多いのが伺えます。まで勉強したり読書する事が多かった為、眠りの質が悪いのか、朝起きてもスッキリせず疲労だけが蓄積される事がよくありました。最高の睡眠」を読んでみたのですが、以来書いてある内容を取り入れるようになってから睡眠の質が大幅に向上しました。スタンフォード大学と言えば睡眠研究で有名ですよね。加えてこの本の著者である西野医師はマットレスの「エアウィーヴ」と共同研究を行ったことで知られています。本の内容としてはとても信頼がおけますし、全て科学的根拠に基づいて書かれているので読む側にとって十分価値のあるものだと思います。この記事では、内容の要約と共に、ちょっとした私の感想を添えて本の紹介をしたいと思います。どんな内容の本なのか買う前に知りたい睡眠の質を上げたい本当に効果あるのか知りたいそんな方の参考になればと思います。※本記事は、書籍の発行所である株式会社サンマーク出版様より許可を得た上で執筆しています。リズム研究所所長の西野医師により書かれた本です。睡眠の基礎的な知識と共に、質の良い睡眠の取り方、眠気の制止方、すっきり覚醒する為のメソッドなどをこれまでの研究結果より分かりやすく解説されています。睡眠と覚醒は2つで1つであり、良い睡眠がなければ良い覚醒はなく、良い覚醒によって良い睡眠も得られるようです。よって、この本では良い睡眠のための方法と、良い覚醒のための方法が紹介されています。最高の睡眠は最初の90分で決まる!良い睡眠というのは、入眠してからの90分「最初のノンレム睡眠」で決まります。ここさえ質が良ければ残りの睡眠も比例して良質になる事が分かっています。美つまり、22時~2時がゴールデンタイム、は間違い。入眠から90分がゴールデンタイムです。体温スイッチ脳スイッチの2つ。質の良い睡眠を取るには体温の低下(深部温度)が欠かせません。深部温度を下げる事で体と脳を休ませる事ができるからです。その深部温度を下げるには皮膚温度を上げて熱を放散する必要があります。この変化を助けてあげる事で温度の差が縮まり、熟睡へとつながります。同時に、脳が興奮していると体温が下がりにくくなるので、なるべく入眠の際は脳を使わずスイッチを切っておく事が大切です。この2つのスイッチを入れるための方法は下記の通りです。取り入れやすいものから実践すると良いでしょう。寝る90分前に入浴して深部体温を上げる寝る90分前に40°C程度の湯銭に15分浸かる。温泉、炭酸泉だと更に効果up。忙しくてすぐ寝たい人はシャワーでも可能。シャワーよりも足湯の方が効果的。入眠時に意図的に皮膚温度を上げて、深部温度を下げる事で寝つきが良くなる。入眠をパターン化するいつも通りの時間に、いつも通りのパジャマ、枕、照明の暗さで眠り、パターン化すると良い。寝る前に読書やテレビ見るのが習慣になっている人は無理に辞めなくて大丈夫。脳はいつものパターンを好む性質がある為、入眠のルーティンをパターン化させると効果的。寝る前は脳のスイッチを切る寝る前はあまり頭を使わず脳のスイッチを切って休息状態にする事が大切。寝る前は何も考えず、刺激的な内容の本、テレビ、スマホを見るのをやめる。じ風景で眠くなるのと同様「単調な状態」にする事で脳に眠りのスイッチが入る。光スイッチ体温スイッチの2つ。人間には体内時計が備わっているため、そのリズムを正す為には光を浴びる事が必要。光の刺激で脳の活性化に影響を与える事が分かっています。覚醒時には体温を上げて脳と体を行動モードにさせておくことも欠かせません。覚醒からその日1日をどう過ごすかで睡眠の質も変わってきます。そのための覚醒戦略は下記の通り。簡潔にまとめているため詳しい説明は省いています。睡眠についての膨大な研究データを素人でも理解できるよう分かりやすく解説されておりススっと頭に入りました。大事な部分には線が引いてあるので速読派の方でも理解しやすいかと。「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない。日頃から睡眠が足りていない方は土日の休日にたっぷり寝て寝だめを解消しようとしがち。睡眠不足というのは負債(睡眠負債と言う)であるとこの本には書かれています。お金の負債は返せても睡眠負債は返せないのだそうです。従って、休日にたっぷり寝てもパフォーマンスが上がるわけではない。解決策は最初の90分の睡眠の質を上げてしっかり眠る事に尽きるのだそう。休日に寝だめを解消しても疲労が取れなかったり、余計やる気が出なくなる理由がこの本を読んでよく理解できました。このように、自分が良かれと思って何気なくやっていた事が実は間違っていた、という事がこの本から学ぶことが出来ました。先述したように、睡眠の質をあげる方法がいくつか記載されていましたが、どれも簡単な方法でお金は殆どかからない事ばかりなので誰でも実践しやすく、すぐ取り入れられるところが大変良かったです。睡眠は身近なものであり普通の事。いって侮ってはいけないと改めて考えさせられました。良本だと思いましたので是非皆さんも読んでみて下さい。さいごに電気のある現代。インターネットの普及、読み物、ゲームなど、実に多くの娯楽に溢れており、寝るのを惜しんで遅くまで楽しむ方も多い事でしょう。光と娯楽によって夜中でも脳が興奮状態になりなかなか寝付けなかったり、睡眠時間が削られたり、昼夜逆転の生活になり体内時計がくるってしまうなど、睡眠障害は現代らしい健康問題の1つと言え、資本主義経済による弊害といっても過言ではありません。時代の変化と上手に付き合いながらも自身の持つ体内時計を狂わすことなく、睡眠の質をしっかり上げて翌日のパフォーマンスを向上させたいものです。最高の睡眠】>>楽天>>アマゾンランキング参加中。クリックしてくれると嬉しいです。美容と自分磨きにおすすめの本一覧ちゅる美私、本大好きのちゅる美。毎月15冊読むのを長い事続けています。情報の収集方法は様々ですが、私は主に書籍から得る事が殆どです。買うのは電子書籍ではなく紙の本。世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事【要約と感想】ちゅる美私は、美容は健康あってこそだと常々思っています。こんにちは、ちゅる美です。おすすめの本【初心者にも】ちゅる美資産運用歴10年超えのちゅる美です。しょぼいですがFP2級取得済みで現在は1級受験生です。美人の正体【要約と感想】ちゅる美こんにちは。私は外見至上主義です。外見が良ければどんな場面でも得をする事が多いと自分の経験上そう確信しています。...本アメトーーク!本屋で読書芸人2021【芸人お気に入りの本一覧】ちゅる美1か月に最低15冊は本を読む読書大好きちゅる美です。