不定休メールでのお問い合わせフォームでのお問い合わせダイエットを成功させるためのコツとは?痩せるための食事・生活方法について詳しく解説します!2023.05.15ダイエットノウハウ新着情報こんにちは!取手市・守谷市のダイエットならお任せください。パーソナルトレーニングジムREGUTSの神田平です。「頑張って体重を落としたけどすぐに戻ってしまった...」などの経験はありせんか?食事制限をしたり、ランニングをしてみたり、ダイエットをしてもリバウンドを繰り返してしまう...なんて方もいらっしゃるかと思います。今回は無理なく健康的に痩せるためにはどのような食事、生活をすると痩せやすくなるのか詳しく解説、ご紹介していきます!【痩せるための必須条件】まず、痩せるためのダイエットの原則として消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが体重を落とすための必須条件になります。ヘルシーな鶏むね肉やささみ、オートミールなどを取り入れても体重が落ちない方は食べ過ぎている可能性があります。どの食材にもカロリーはありますので、ヘルシーな食材でも食べ過ぎには注意するようにしましょう。先ほど上記でご説明した通り、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることが痩せるためには必須条件になります。人によって身体活動レベルや活動量、基礎代謝は異なるためそれに合わせて摂取カロリーも変えていく必要があります。詳しく説明すると長くなりますので割愛させていただきますが、健康的に痩せるには1カ月約2kg目安がオススメです。一日の摂取カロリーを消費カロリーから-500ckalに設定していただくと1カ月に2kg痩せることができますので是非計算してみてください。※身体活動レベルは下記にありますので参照してみてください。高い外仕事や重いものを持つ重労働をする方、日常的にスポーツや運動習慣がある例)建築関係の仕事、1時間以上の運動を週3~6日行なう習慣があるご自身の基礎代謝や計算が分からない方は、「体重×25〜30」をした数値が一日の摂取カロリーの目安になります。【ダイエットを成功させるポイント4つ】<目標設定>まずは明確な目標設定を立てることが大切です。1450calA.摂取カロリー1450calというように計算すれば摂取カロリーが分かり、このカロリーで生活して痩せるか痩せないか一度経過をみてカロリーを調整しながらやっていきましょう。<食事>食事は、ダイエットでとても重要な要素になります。最初から極端なことはせず、まずは今の生活に少し変化を加えることから始めてみてください。ステップ1・揚げ物や脂の多い料理を控える(ジャンクフード、スナック菓子)・ジュースを水やお茶に変更する・お酒の量、頻度を少なくする・マヨネーズ、ドレッシングをノンオイルドレッシングや低カロリーのものに変える・三食しっかり食べるまずは、このように太りやすい食材を無くすことから始めてみましょう。摂る・水は1.5~2Lステップ1ができたら一日の食事の中で食べる食材、量などを意識するようにしましょう。することでより痩せやすくすることができます。<適度な運動>食事はもちろん、運動もダイエットや健康の為にも大切です。スポーツ、ジョギングやランニング、、ダンス、筋トレなど、運動の種類はさまざまですので自分の続けやすいもので週1〜3日を30分〜60分を目安にやってみてください。運動不足や運動経験のない方は、散歩から始めてみるのがおすすめです。20分〜40分を少し早く歩く意識で行なうだけでも十分効果はありますので始めてみましょう。<生活習慣>・早寝早起き・睡眠時間の確保(6~8時間)・ストレスを溜めすぎない・毎朝体重計に乗る・日頃からよく動く癖をつける食事、運動の他に、生活習慣にも気をつける必要があります。生活リズムを一定にする。十分な睡眠を取って、身体を休める。適度に好きなものを食べたり、お出かけをしてストレス発散をする。毎朝体重を計って体重の変化をチェックする。エスカレーターやエレベーターではなく階段を使ったり、近所のコンビニやスーパーまで歩くようにする。した変化を加えて痩せやすい生活習慣を意識していきましょう。【まとめ】いかがでしたか?ダイエットは短期戦ではなく長期戦なので最初から頑張り過ぎずに6割〜8割で100%の完璧を求めないようにしましょう。何より一番大切なのは「継続すること」です。何事も中途半端で途中で辞めてしまったら終わってしまいます。苦しかったり辛いと感じたら少しペースを緩めたり、休む期間を挟みながらでも良いので自分で続けやすいダイエット法、生活習慣を探して理想の身体を手に入れていきましょう!最後までお読みいただきありがとうございます。パーソナルトレーニングジムREGUTS(取手・守谷)はあなたのダイエットのサポートをします!無料カウンセリングを募集していますので、お気軽にお問合せください。