筋トレスポンサーリンク3ヶ月間懸垂をやり続けた結果、体がみるみる変わっていきました!どうも。ariko(@otonmediariko)ですもう間もなく半袖の季節がやってきますね。あとがき引き締まった体に必要な要素ぶよぶよにたるんでしまった体を引き締まった体にするには、次の2つの要素が必要です筋肉をつけること体脂肪を落とすことただ、最初に断っておきますが、体脂肪を落とすことについては、生まれてこの方ずっと標準体型で過ごしてきた私(身長170センチ、体重60kg)、かつて太った経験がないので減量については何の知見もございません...。2015-04-08AmazonKindle【参考】筋肉を落とさずに脂肪だけ減らしたいならとりあえず『除脂肪メソッド』読んどけ!体重を維持するためには?かと言って、私は体質的に太りにくいのかと言うと、実はそうでもなく、体重を維持する努力は継続的にやってますなので、体重を維持する方法については、経験者としてアドバイスすることはできます体重を維持する方法、それはずばり毎日体重計にのること!これにつきます体重計に乗らなくなるとだいたい太りだしますね。2~3kgなんかあっという間に太っちゃいますここで大事なのが2~3kgの時点で体重計に乗れるかどうか?です。これができないとぶよぶよまっしぐらです。人間の体は基本的に変化を嫌います。筋トレを始めると体は急なカロリー消費に驚きカロリーをムダに消費しないようエネルギーを体に蓄えようとしますそれが3ヶ月くらいトレーニングを続けていくと、体はその変化に徐々に慣れていき、エネルギーを蓄えていく働きを抑えていき、より効果的に筋肉が増加していきます引き締まった体を手に入れるのに、3ヶ月という期間は目標とするにはピッタリの期間だということが言えます鍛える筋肉を5つに絞るただ、3ヶ月で全身をバッキバキにしたい、と思ってもそれはかなり難しいです。毎日ジムに通いトレーニングに十分な時間がとれれば別ですが、おっさんは何かと忙しいですからね時間が限られている以上、鍛える部位をある程度絞って追い込んでいく必要があります。自宅でできるトレーニングで。6つに分かれた「腹筋」この5つですねこの5つの筋肉に絞って重点的にトレーニングしていけば、3ヶ月という期間でも十分引き締まった体を手に入れることが可能ですとはいっても異なる5つの筋肉をトレーニングして鍛えていこうとなると、それなりに時間がかかります。基本的に筋トレは鍛える箇所によっていろんなメニューがありますからねしかも自宅でのトレーニングとなると、設備も限られてますので余計に大変です私が懸垂を始めたきっかけ私も皆さんと同じく夏までに引き締まった体を手に入れようとしてるおっさんです。70kgセットところが、あまりにも無茶なメニューでトレーニングをしていたので、ある時右肩をやっちゃいました。スジ的なやつを痛めてしまいバーベルを持ち上げられなくなってしまったんですね筋トレしたいのに肩が痛くてできない...。カエレバAmazon楽天市場Yahooショッピングドア枠に固定して使う懸垂バーです。!!!懸垂こそ最強の自宅トレーニングな理由かねてより筋トレマニアの間では「懸垂最強説」が言われてきました。マイケル・ボイルそれだけ懸垂は筋肉を総合的に網羅しているトレーニングだということでしょう理由その2体操選手は筋トレをしないまた、体操選手の体を見てもそのことが分かります。体操選手は筋肉を鍛えるためのいわゆる筋トレと呼ばれるトレーニングは一切しません鉄棒や平行棒、つり輪といった体操種目には懸垂に近い動きが入っており、体操をすることで自然と筋肉がどんどん鍛えられるので、別に筋トレをする必要がないのです出典:http://www.fujitv.co.jp/出典:http://www.fujitv.co.jp/出典:http://www.fujitv.co.jp/どの選手の体も惚れ惚れするほどキレてますね!理由その3バーの握り方で鍛えられる筋肉が変わるしかも懸垂のスゴイところは、バーの握り方や握る位置によって鍛えられる筋肉も変えられるというところ。1回の動きで複数の筋肉を鍛えることも可能です▼順手でバーを握る主に広背筋や三角筋を大きく使う動き▼逆手でバーを握る主に上腕二頭筋や大胸筋を大きく使う動きバーを握る位置を狭くしたり広くしたりすることでも、鍛えられる筋肉が微妙に変わってきます理由その4腹筋も鍛えられる更に、両足をくっつけておへその位置辺りまでピンと前方に伸ばして懸垂すると、腹筋のトレーニングにもなりますさすがにいきなりは難しいでしょうが挑戦してみると分かるはず。経験したこと無いくらい腹筋に直で効いてる感が味わえますよ私もコレできるようになってから一気に体が変化してきました実際に懸垂をやってみよう!懸垂ができる棒を用意するまずは自分がぶら下がっても危険じゃない棒を用意してください。カエレバAmazon楽天市場Yahooショッピングドア枠に固定するタイプの懸垂バーがおすすめです。▼下ろす時はゆっくりと苦しいからといって一気に体を下ろすとケガにつながります。下ろすように心がけましょう▼反動で上げない体を持ち上げるときは使う筋肉を意識して行います。体の反動を使うことがないように気をつけましょう▼背筋を伸ばす背筋を伸ばす意識を持って行うとより効果があります▼無理しない慣れないうちから回数をこなそうとするとケガにつながります。15:34あとがき仕事にプライベートにと人生において最も充実した期間をすごしているであろう30代おっさん。なにも体の脂肪まで充実させなくていいものの、放っておけばぶよぶよまっしぐらなのも30代おっさんの悲しい現実です自宅でやる懸垂はそんな30代おっさんにとって最強のトレーニングメニューです!初めは1回やるのも苦しいでしょう。やればやっただけ必ず結果はついてきます。これは100%間違いない事実です今ならまだ間に合います。【筋トレのデメリット】筋トレしてでかい体を手に入れても決して忘れてはならない3つのこと【自宅で懸垂】DIYで懸垂バーを自作してみた![レシピ]春キャベツとホタテの和風パスタの作り方[レシピ]3色ツナマヨ丼の作り方スポンサーリンクプロフィールariko(ありこ)と申します。