筋トレプロテイン飲めば筋肉がつくの?効果的な飲み方から飲むタイミングを詳しく解説!飲まなきゃ損!2022年6月13日モテる体を作ることは男としての永遠のテーマなのだが、出来ることなら最速で手に入れたい。いう訳で俺自身はモテる細マッチョになるための肉体改造をしていて、現在筋トレに全力投球中だ。筋肉を効率よくつけるためにはタンパク質が必要になってくるわけだが、食事からタンパク質を摂取していくことは中々難しいところがある。料理するという時間も必要。要は料理好きなメンズ以外は面倒くさいことこの上なしだ。もれなく俺もそんなメンズ。そこで登場プロテイン。プロテインは飲むだけで大体20~30gのタンパク質を摂取することができるすぐれものだ。それも一瞬で体内に入っていき、最速で筋肉に届けてくれる。そんな素晴らしいプロテイン。細マッチョを目指すメンズなら飲まない訳にはいかない。プロテインは全ての人におすすめプロテインの効果プロテインの飲めば筋肉がつくと未だに勘違いしている人がいる。飲むだけで筋肉がつけばそれは完全にヤバイ薬なのだが、プロテインは違う。単なるタンパク質の塊だ。飲むだけででは筋肉はつかないし、もちろん体にも悪くはない。健康のためには全人類が飲みたいところ。筋肉を付けるためには筋トレが必ず必要で、その補助的位置がプロテインということだ。筋トレしている以上プロテインを飲まないのはとても効率が悪いし、無駄ともいえる。筋トレで傷ついた筋肉の修復この2つだけ覚えておけばいい。筋肉を作る成分は気合と根性。いうのは冗談でタンパク質と糖質この2つと覚えておけば十分だ。筋トレをしている前提で話を進めるが、この2つを上手に組み合わせながら筋肉を育てていく必要がある。プロテインはタンパク質の塊だから筋肉の材料となるわけだ。筋トレをすれば筋繊維が傷つく。翌日筋肉痛になるのは筋繊維が傷ついてしまうのが原因。傷ついた筋繊維を修復する時に筋合成が活発に行われるらしい。このタイミングで効率よくタンパク質を筋肉に届けなければならない。プロテインは筋肉を作るだけではなく、修復もしてくれる最強な奴だ。プロテインに含まれる成分そもそもプロテインはタンパク質の塊と説明したところではあるが、もう少し詳しくみていく。タンパク質はアミノ酸から構成されていて、必須アミノ酸、非必須アミノ酸に分類される。必須アミノ酸は体の中で作ることができないから食事やサプリメントから摂取する必要がある。プロテインには必須アミノ酸が含まれているからぜひとも飲みたい位置づけになる。参考までに必須アミノ酸は下記の9種類バリンロイシンイソロイシンスレオニンメチオニンフェニルアラニントリプトファンリジンヒスチジンプロテインの種類プロテインは大きく分けて3種類あるから簡単に説明する。ホエイプロテインカゼインプロテインソイプロテインこの3つの違いはというと吸収速度の違いということを覚えておけばいい。違いがあるがここでは説明不要。そんなことを調べている暇があれば、筋トレをするべきだ。知識だけあって筋トレする時間が減ってしまっては本末転倒。筋トレしてプロテインを飲む。気になるのが一日にどんだけプロテインを飲めばいいのか。基本タンパク質は体重×1g筋トレなどトレーニングをしている人は体重×2~3gと言われている。最低自分の体重分は摂っておきたいところ。ちなみに俺は一日のタンパク質量を体重×2gと設定している。プロテインは一日に3回飲むようにしている。詳しくは次から説明する。朝起きてすぐ人は寝ている間にもエネルギーを消費しているのは知ってた?だから朝起きたときには、体のエネルギーが枯渇状態になっているんだ。そのタイミングでプロテインを飲むことで、筋トレ民の敵であるカタボリックを防ぐことができる。カタボリックって、筋肉の分解のことね!俺も毎朝欠かさず一気飲みしているところ。朝一番で体に最速でアミノ酸をつまり栄養を届けたいのであればEAAを飲むことをおすすめする。EAAはプロテインをさらに分解したもので、消化する必要がない、だから飲んだらすぐに筋肉の栄養になる。朝起きた瞬間はEAAがいい。【パープルラースのEAAレビュー】パープルラースのEAAのおすすめ味から飲み方、飲むタイミングまでを解説します。EAAを飲んで効率よく筋肥大を狙いましょう!続きを見るプロテインシェイカーはブレンダーボトル一択!45オンス(1300ml)サイズがおすすめ!筋トレ歴3年の俺がおすすめするプロテインシェイカーはブレンダーボトル。今回紹介するブレンダーボトルプロ45は1300mlも入る大容量でワークアウトドリンクにおすすめのサイズ。頑丈なつくりで漏れなしいこぼれないから持ち運びにも便利。続きを見る筋トレの前後プロテインを飲むタイミングは筋トレの前に飲む。それとも筋トレの前後両方とも飲む。この3パターンが想定される。世間では筋トレ終了後の30分以内がゴールデンタイムといわれているが、これも人それぞれだと思う。ちなみに俺自身は筋トレの前に飲んで、筋トレ終わりにはプロテインは飲まない。これにはちゃんと理由がある。普段の俺は普通に会社員をしているわけだが、帰宅してからすぐに筋トレをしたいの。時間が限られているから。世のトレーニーはほとんどそうだと思う。時間のない俺は帰ってすぐ筋トレをするためにだいたい1時間くらい前にプロテインを飲むようにしている。筋トレをしている時に体にアミノ酸が行き渡っている状態にしたいから。そもそも体にアミノ酸が欠如している状態で筋トレをすると筋肉を分解してエネルギーにしてしまう。ならないように筋トレの1時間くらい前にはプロテインを飲むようにしているというわけだ。こればかりは自分に合う合わないを自分自身の体で試していくことが望ましい。いうのも、世間でいわれているとおりやって全員が全員それが合えば世の中筋トレしている人はみんなマッチョになっているはず。試行錯誤しながら自分にあったやり方を見つけなければならない。筋トレは奥が深い・・・もう一度いうが俺は筋トレ前にプロテインをがぶ飲みしている。よければ試してみてくれ。寝る前さっきも言ったけど、人は寝ている間にもエネルギーを消費し続けている。寝る前にプロテインを飲んで栄養をチャージしておくことが大切。寝る前におすすめのプロテインがカゼインプロテインになるわけだ。理由は吸収がゆっくりだから。寝る前はカゼインプロテインがおすすめになる。俺はというと寝る前もホエイプロテインを飲んでいる。財布も鍛える必要がある。プロテイン以外にはEAAとマルチビタミンじゃあ筋トレしてプロテインを飲んでいればいいのかという話になってくるんだけど、そうでもない。プロテイン以外に飲んでおきたいのはEAAマルチビタミンこの2つ!EAA朝一番で摂ったほうがいいかもと先ほども言ったとおりのEAA。EAAはプロテインを分解したものだから即座に筋肉に届けられる。朝以外に飲むのはいつ?となるわけだけど、飲むのは筋トレ中になるよ。筋肉に養分が即座に届けられるということは、筋トレ中に筋分解を防げるということ。そもそも筋トレをしている時は、常に筋分解と筋合成が繰り返されているらしい。EAAを飲むことで、怖い筋分解を抑えることができるという。【パープルラースのEAAレビュー】パープルラースのEAAのおすすめ味から飲み方、飲むタイミングまでを解説します。EAAを飲んで効率よく筋肥大を狙いましょう!続きを見るマルチビタミン筋肉を作る、つまり筋肥大するためにはビタミンも大切になってくる。ビタミンミネラルは体の健康を維持する上でとても大切になってくるわけだが、これらを食事から摂るのはまたしても難しい。今の時代いつ何時でも自分が食べたいものが食べられる。コンビニとかファミレスなんかは24時間営業だしね。そんな環境でバランスよく食事をとるのは困難。栄養素をくまなく網羅しているメニューがないから。あるかもしれないが、よほど知識がない限り選定が難しい。そこでマルチビタミンの登場というわけだ。マルチビタミンという名前だけあってマルチなビタミン。数種類のビタミンを摂ることができる優れた奴。筋肉のために必要となるわけだから、飲まないわけにはいかない。俺も毎日欠かさずマルチビタミンを飲んでいる。あわせて読みたいマイプロテインのアルファメンの効果は?飲み方&摂取量を解説!マルチビタミンは様々な栄養素が詰まった最強のサプリメント。筋肉、健康維持の観点からも非常におすすめのものだから飲み方からタイミング、量までをレビューする。おすすめはマイプロテインのアルファメン。コスパ成分ともに優秀で最強。続きを見るおすすめはマイプロテインおすすめはマイプロテイン俺は筋トレを始めて3年になるんだけど、筋トレ開始と同時に様々なサプリメントを飲んできている。サプリメントをこの3年間毎日飲んでいるわけだ。その中で、飲まなくなったものもあれば、逆に飲み始めたもの、さらに様々な味、種類を試してきた。今後もサプリメントは健康維持も含めて飲み続ける予定ではあるんだけど、なんせ金がかかる。そこでおすすめしたいのがマイプロテインというイギリスのメーカー。おすすめする理由はかなりコスパがいいから。サプリメントの種類、味も豊富でマイプロテインだけで全て完了する。自己投資にはお金と時間をかけるべきと世の成功者たちもいっているから。俺は素直だから成功者の意見は積極的に取り入れるタイプ。\ここをクリック/マイプロテインの公式サイトはこちら味も美味しくてコスパ最強あわせて読みたいマイプロテインのピーチティー味はうまい?まずい?寸度なしのレビュー!マイプロテインのピーチティー味っておいしいの?そんな疑問にマイプロ歴3年の俺が正直レビューしてく!この記事を読むことで、ピーチティー味の全てがわかる!続きを見るマイプロテインのナチュラルチョコレート味レビュー!飲み方のアレンジも紹介!マイプロテインでプロテインを買いたいんだけど、おすすめ味は?どれがおいしいの?マイプロ歴3年の俺が絶対に失敗しないおすすめ味を紹介する。続きを見るプロテインは全ての人におすすめもちろん食事だけでバランスよく栄養補給できるならそれに越したことはないんだけど、何度も言うけど難しい。それを可能にするのがプロテインなどのサプリ。サプリは決して体に悪いものではなく、むしろ健康のためには摂っておきたいもの。痩せようと思って極端なカロリー制限をしている人がいますがキケンです。この記事では私自信が-30キロのダイエットに成功したときに食事で心掛けた6つのことを紹介しています。この記事を読むことで、リバウンドしない食事方法がわかり、太っている人は痩せることが可能です。お金】なぜ世の成功者たちは筋トレをしている人が多いのか気になったこはありませんか?この記事では成功者が筋トレをしている理由や筋トレが与えてくれる効果について詳しく紹介しています。これからの人生をより良いものとしたければ成功者の真似が一番です。筋トレ後の栄養補給は筋肉を大きくするうえでとても大切です。筋トレ後は食欲がなかったりして思うように食事ができません。そこでサプリから栄養を摂ることをおすすめします。この記事では筋肉を成長させるために摂るべきサプリを紹介しています。有酸素運動をすると筋肉が分解される?ダイエットのためにウォーキングを始めたけど間違ってるの?こんな疑問を持っているあなたへ。有酸素運動で筋肉が分解される原因について。筋肉の分解を抑える方法などについてまとめました。この機会に効率よく筋肉を残して脂肪を落とす方法を学びましょう。続きを読む筋トレ2023/4/12エニタイムフィットネスに入会したいからメリットデメリットを考えるエニタイムフィットネスのメリット・デメリットについてまとめています。入会しようか迷っている人、ジムを乗り換えようかと思っている人には参考になると思います。書籍ブログ運営お問い合わせソラミナどこにでもいる普通の主婦。何か打ち込めるものを探してブログを開設。最近では、興味を持つと全力で突き進む夫がブログを楽しんで書いています。→夫の自己紹介はこちらから。これからは二人でブログ運営予定。趣味は温泉めぐりで、嫌いなものは雨。詳細な自己紹介はソラミナのプロフィールおすすめパーソナルジムおすすめはBEYOND【ビヨンド】\今なら体験トレーニングが11,000円のところ初回限定無料/出典:BEYOND公式サイトBEYOND(ビヨンド)は痩せるのはもちろんのこと、痩せたその先にある”カッコイイ、美しいカラダ”を実現するパーソナルジムです。筋肉をつけたい方、痩せたい方、結婚式などのイベント前、運動不足を解消したい方など幅広いライフスタイルに合わせて継続することができるジムとなっています。入会金50,000円のところなんと無料!出典:BEYOND公式サイトお急ぎください!人気のため予約枠に限りあり!体験トレーニング及び入会金が今なら無料!また、トレーニングのプロがあなた専用のダイエットプランを無料プレゼント!今すぐ無料体験を予約するおすすめ記事1腹筋ローラー3か月毎日やったビフォーアフター!毎日10回の効果がすごい!腹筋ローラーって毎日やっても大丈夫なの?毎日やる効果はあるの?回数は何回ぐらいがいいの?こんな疑問に答えます!この記事を書いている俺は実際に腹筋ローラーを3か月の間毎日やって、見事シックスパックを手にいれました。半年間筋トレのみで脂肪を落としたダイエット方法を紹介します。この記事では筋肉を残して脂肪を落とすためにしたことや、脂肪燃焼のために飲んでいたサプリなどを実際に痩せていく様子の画像をたくさん使って紹介しています。3100kg超えのデブが筋トレダイエットして細マッチョになった方法!-30kgビフォーアフター100kg超えのデブが筋トレダイエットをして30kg痩せた方法を知りたくない?この記事では100kg超えのデブが30kg痩せて細マッチョになったダイエット方法を紹介しています。4ゴールドジムプロレザーベルトをレビュー!Sサイズがおすすめ!サイズ感&比較あり筋トレの必需品!ゴールドジムプロレザーベルトを徹底レビューする!この記事では、プロレザーベルトのサイズ感や使用感を分かりやすく説明しながら、同じゴールドジムのブラックレザーベルトとの比較もしている。これからトレーニングベルトを購入しようと考ええている人は必見!5ホームジムの床補強は3層構造がおすすめ!防音防振効果で木造2階設置OK!ホームジムでまず最初にやるべきことは床補強。この床補強さえしっかりとしておけば木造2階にもホームジムは設置可能。この記事では、床補強のやり方から、必要な材料を解説しています。結論を言うと床補強は3層構造がおすすめ!6パワーグリップとリストストラップはどっちがいい?違いを解説!おすすめは〇〇パワーグリップとリストストラップってあるけど、違いは何?どっちがおすすめ?この記事ではそれぞれの良いところ、悪いところを紹介しながら、違いを解説します。筋トレ初心者がこの記事を読むことで、パワーグリップとリストストラップこちらを買えばいいかがわかります。7筋トレノートは必要?筋トレ効果を上げる書き方は?おすすめは手帳タイプ筋トレをしている時にノートに記録をとっていますか?筋トレノートはメリットしかありません!本記事は筋トレノートの使い方から利用方法まで詳しく解説しています。