2021年8月1日フォースタンスストレッチこんにちは。imok株式会社の古城です。今回ご紹介するエクササイズは「フォースタンスストレッチ」です。ご紹介の必要がないぐらい、既にご存知の方も多いかと思います。名前は違うけれど同じ様に行っていたりですね。広背筋のストレッチにはとてもオススメのエクササイズですし、手軽に行いやすいエクササイズなので、チェックしてみてくださいませ。広背筋の短縮や過剰収縮、脊柱が伸展、肋骨が外旋位となり、いわゆるオープンシザースシンドロームの状態で固定してしまっている姿勢の方が多く見られます。広背筋が過剰収縮しやすいと、肩関節内旋時に働いて欲しい肩甲下筋が抑制され、肩の障害が起こりやすいことも考えられます。そのため、このフォースタンスストレッチのエクササイズを通して、広背筋を伸張及び抑制を行います。広背筋は骨盤から胸腰筋膜、肩甲骨の下角などを経由して上腕骨に付着します。股関節を深く屈曲し、お尻を踵につけたポジションでは、骨盤は股関節の屈曲と共に自然と後傾し、連動して腰椎も屈曲をするため、よりストレッチがしやすいポジションとなります。見られる代償シュラッグ屈曲する際に過剰にシュラッグを起こすと、肩のインピジメントなどの原因にもなります。上腕を外旋させるようにして肩を下げましょう。scaleが4点以上)は、股関節の90度屈曲を過ぎても骨盤の後傾が起こらず、股関節が過剰屈曲位になりやすいため、90度を過ぎたあたりから、意識的に骨盤の後傾および脊柱の屈曲を促しましょう。股関節のつまりが強い場合は、ロッキングのエクササイズを先に行なっておくことで、スムーズに出来るようになります。それと同時に、生まれ持って股関節の前捻角が異なり、後捻股となっている方は、構造的に内旋が制限され、股関節の屈曲に伴い詰まりが生じたり、FAIなどの問題により、骨と骨がぶつかって詰まりを起こしている場合もありますので、先に前捻角の評価などを行っておくことをおススメします。詳しくはコチラの「股関節の機能解剖および前捻角の評価」をご覧ください。関節運動と脂肪組織ホームページに新着情報(お知らせ)の機能が追加されました。