女性は特に気になる箇所ではないでしょうか。この中で三角筋中部が肩幅を作るのに効果的で、肩幅が程よく広がることによって小顔に見せることができます!では、鍛えるにはどうしたら良いかというと三角筋中部の作用として「肩関節の外転」があります。怪我をしやすい箇所になるのでしっかりと正しいフォームを覚えていきましょう!サイドレイズ1ダンベルを持ち腰幅程度に足を広げる2ダンベルを肩の高さまで持ち上げる3元の位置に戻すPOINT1常に肘は伸びきる一歩手前で曲げておく2挙げていく角度は真横ではなく前ならえから横に30度の角度に持ち上げていく3スタート位置に戻す際ダンベルは太ももにつけない各POINT説明!!まず1番は肘が伸びきった状態で動作を行うと前腕に負荷が乗り易く肩の筋肉に効かせる前に先に前腕の方が疲れてしまいます。ダンベルは軽く握り肘は軽く曲げた状態で動作を行うようにしましょう!続いて2番は真横に上げることでインピンジメント症候群を引き起こす可能性があるからです!インピンジメント症候群とは肩を上げていく時に引っかかりや痛みを感じそれ以上に肩を挙げることが難しいことを言います。真横に挙げるとインピンジメント症候群を引き起こす可能性があるからというと三角筋の筋繊維の走行が関係します。筋繊維の走行に対して上腕の角度を合わせる必要があるのですが三角筋は真横に走行しておらずやや斜め前に走行しております。その為腕を真横に挙げることで筋繊維の走行と一致せず三角筋に上手く効かせることができないばかりか障害のリスクも高めてしまうということになります。30度の角度に上腕を合わせることで三角筋にうまく効かせることができ障害のリスクも減らすことができます!最後の3番目はダンベルを太ももにつけることで一回一回負荷が肩から抜けてしまうからです。実際に確かめてみましょう!気をつけの姿勢でまず肩の筋肉を触ってみてください。柔らかいですよね?そこから徐々に腕を横に上げていってください。神戸玉津MailTOP。