この計画も最初の内は簡単でいいと思う。要は、できる目標をしっかりと立て、それを実行する計画が大切ということになる。痩せたい理由は?答え:「かっこよくなりたい」、「モテたい」理由は何でもいい。ゲームをする人なら分かると思うんだけど、なんのためにゲームをするの?楽しいから!ラスボスを倒すため!ストーリーの続きが気になるから!色々あると思うんだけど、この色々をやると辿りつく場所は決まっている。ゴールはゲームクリア。ダイエットをする理由は何でもいいけど、その理由のためにダイエットをすることによって、たどりつく場所は全て同じ。ゴールは「なりたい自分!」だから、この減量する理由を明確化しておかなければ、モチベーションが下がった時に、挫折する可能性がある。反対に、挫折しそうになった時にモチベーションを上げるためにもなるから、理由は大事。ポイントダイエットする理由は何でもいいけど、かならずその理由を明確化しておこう!でないと、どこかで挫折してしまう。あわせて読みたい筋トレノートは必要?筋トレ効果を上げる書き方は?おすすめは手帳タイプ筋トレをしている時にノートに記録をとっていますか?筋トレノートはメリットしかありません!本記事は筋トレノートの使い方から利用方法まで詳しく解説しています。続きを見る現在の状況それでは、バルクアップ後の体はこんな感じ。脂肪が乗りまくりのおデブです!体重80.4kg体脂18パーセント体重・体脂肪は自宅の体重計で計測しています。俺は1月~3月の3か月で-5kgの減量をする予定。その先は4月に少し増量してから、また5月~7月の3か月で-5kg減量しようと考えている。合計10kgほど痩せたいのよ。これから7ヶ月間、猪突猛進で頑張る所存でございます。それでは1月の減量メニューを紹介する。俺の計画1~3月の3か月で-5kg。4月にほんの少しの増量。合計-10kg!1月の減量メニューダイエットって最初から全力を出すと必ず失敗する。過去の俺がそう言っているから間違いない!だから、最初の1か月は様子見。ダイエット生活をフルマラソンに例えると、最初から全力疾走の人はいないでしょ!だから、最初の走り出しは様子見がベスト!なので、メニューは次のとおり。毎朝30分のウォーキング食事制限はしない筋トレ毎朝30分のウォーキングダイエットに最適な有酸素運動。最初の1か月は代謝を上げる目的で朝一番の有酸素を取り入れる予定。一日の最初に代謝を上げておくことで、一日の活動量が増えるから。後は、今後のためにダイエット生活を体に覚えさせるためかなと。あわせて読みたい痩せるマシーンNO.1!バーウィングのフィットネスバイクをレビュー!連続2時間使えるのはこれ以外ない!バーウィングのフィットネスバイクのすごいところを知ってますか?それは他にはない連続使用時間が2時間という驚異的な時間です。この記事ではバーウィングフィットネスバイクを徹底レビューしています!続きを見る食事制限はしない最初の1か月は食事制限はしません。いうより、今回は運動で痩せるがテーマだから、食事制限はしないつもり。痩せなければ、運動量を上げていく・・・予定。食事に関して必ず守ることを決めている。それは、ごはんのおかわりをしないということ。これだけ守って、あとは普通に食べる。家族団らんの食事時間は大切。クリーンな食事をしたいとは考えている。!でも、クリーンな食事は面倒だし、誘惑に勝てない・・・と言う人は、宅配サービスを試すのもあり。それが筋肉食堂の宅食サービス!【筋肉食堂DELI】ボディメイクをする人のための食事サービスで高タンパク!低脂質!おいしい!と三拍子そろった理想の食事を提供してくれるサービス。筋トレ筋トレは今までと同じようにしていく予定。これで、どのような変化が起きるか少し楽しみ。減量において気をつけること前にも言ったけど、ダイエットには順序がある。減量で気をつけることは次の2点。最初から全力でしない無理はしない最初から全力でしない減量を始める上で守っておきたいことは「最初から全力でしない」ということ。減量、ダイエットをしていくと必ずあいつがやってくる。