子育てサポート限定メニューお申込みからセッションまでお問い合わせ・お申込みサロンとのお約束18Aug2020[心のケア]不安とのお付き合いのしかた函館のずれることなく気持ちを聴く専門サロン【聴き手サロンあいりす】のブログにご訪問ありがとうございます。みなさんは不安とどのようにお付き合いしているでしょう。書店の心理学の棚には沢山の本が並んでいて内容や方法も本当に多様...どれを手に取ったらいいんだろうと悩む方も多いと思います。よし、不安に立ち向かおう!という動機が十分にある状態なら筋肉の緊張をゆるめるのと不安の想像を同時に行って不安を小さくするというやり方もあります。これは(日常語のリラクゼーションとは別に)専門用語でリラクセーション技法と呼ばれていてちゃんと効くメカニズム...『私たちのカラダは筋肉が緩んだままでは不安になれない』というメカニズムを利用したテクニックです。(もう少し専門的に書くと...筋弛緩の状態を作ると副交感神経優位になるというメカニズムを利用しています。私たちのカラダの仕組みから、副交感神経がつくるリラックス状態と交感神経がつくる不安状態は同居できません。リラックス状態をつくることによって不安を軽減・消去することができるのです。不安階層表を利用する場合はカウンセラーのサポートが要るのでセルフケアとしては少し難しいかもしれないけれど*漸進的筋弛緩(ぜんしんてききんしかん)法という筋肉をゆるめるアプローチもあってそちらはセルフケアにおすすめです。(*ネット上に多くの情報があります)次に心へのアプローチ...問題の本質に迫るアプローチについて思うところを書いてみます。多くのセッションから知り得たこと、それは不安を自分の中から無くそう!というスローガンよりも自分の中に不安の居場所を作ってあげようというスタンスの方が良い結果を導くということでした。気晴らしなどインスタントに不安を処理しても問題ない場合もありますがこれには心の充電率がほぼ満タンという条件があります。この状況なら以下の内容はスルーしてください。よければ大切な方のもしもに備えて頭のすみにでも置いてもらえたらと思います。心の汚物バケツのような場所に入れてフタをし無かったことにしてしまう(=抑圧)これは人が心を自分で守る仕組み=防衛機制によって起こるのですが心の充電率が少ない時にこれをするともらったアドバイスを実行できない自分を責めたり気分は爽快なのに原因不明の身体症状が出てきたりすることがあります。バケツの中であばれているんです。不安にフタをするのは逆効果、ならばどうするのが望ましいのでしょう?それは「ここに居ていいよ」と不安に声をかけてあげること。そんな醜い感情、かっこ悪い感情なんて自分の中にあって欲しくないだから見えないことにしておきたいこのパターンを変える。それが「ここに居ていいよ」という声がけ。この時、私たちはバケツのフタを開けて中を見ている見たくないものをちゃんと見てあげているんです。見ないフリをするから制御が難しいだけどちゃんと見て、気づいてあげれば自分の中にそのかっこ悪いものが確かにあるでもそれも含めて私なんだ生身の人間そのくらいでちょうどいいそんな風に思えるようになった時なぜか制御が可能になるのです。して制御が可能になるのか?私たちは漠然としたものや見えないものに対してそれを実際の大きさ以上に感じるようにできています。大きな山のように対処不能な位に感じられていた不安は外在化(がいざいか)されるとサイズ感が縮むんです。﻿または他の表現を用いて﻿身体の外に出すことサイズ感が分かるともうお手上げだ!という所からこれならできそうかな?あれはどうだろう?といった感じで自分の手の中にコントロールを取り戻すことが出来るようになるんですね。ネガティブな感情や不安はもってはいけないものではありません。心理学の世界ではポジティブもネガティブも全てが等しく大切な感情と考えられています。排除するのではなく見てあげる、そして自分の中に温かな居場所を作ってあげる不安とお付き合いする時の重要なポイントではないかなと思っています。おまけ〜シンボル論から選択画像を読み解く〜いつも写真は手持ちの画像から直感でパッと来ることが多いのですが今回なかなか思い浮かばずでこのポストカードが目に入って来た時やたらピタリとはまった感じがしたんですね。シンボル論において水面下とは無意識を象徴します。私の感知しない所でそれこそ、ひょっこりと何かが水面上(=顕在意識)へと浮上しつつあるのかもしれません。byAmebaOwnd無料でホームページをつくろう。