2019年12月10日こんにちは!上半身ばかり鍛えて、下半身を鍛えないトレーニー。脚だけ細いトレーニーをチキンレッグと言います。見た目からこのように言われています。私も「脚なんて誰も見てないっしょ!上半身が大事!」と上半身ばかりトレーニングしていたのですが、半年ほど前から脚のトレーニングを始めました。【チキンレッグ】逃げていた脚トレーニングから脱却!上半身だけの筋トレはダメだ!!上半身ばかり鍛えて下半身を鍛えないトレーニーをチキンレッグといいます。今回心を入れ替えて脚トレをすることにしました。チキンレッグのあなた!!是非読んで見て下さい!...それから、サボったりした時期もあったのですが、今も全くしないという事はなく、のんびり続けてきました。脚トレを始めて6ヶ月!どう変化があったか書いていきます。脚トレを始めた時は、ウォーミングアップと思ったスクワット50kgがきつく感じられてシャフトのあたる首の骨も痛くトレーニング自体が上手く出来ませんでした。フォームの見直しや、シャフトのあたる位置を考えて鏡を見たりして改善していきました。現在のスクワットの重量は・・・80kg×8回×2set出来るようになりました。サボった時期もあったにも関わらず伸びてきたので、まぁ満足しています。やり込めばもっと重量は伸びたと思うのですが、サボりすぎていましたね。ベンチプレスに比べてやはり脚は強いんだなぁと改めて実感しました。ベンチプレスは80kgでセットを組むのにも相当な時間を費やしたのに。その他のトレーニングとしては、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールとカーフレイズをしています。どの種目も重量は伸びてきています。脚トレをすると物凄く汗をかきます。上半身のトレーニングの比ではないです。スクワットでは大きい筋肉と沢山の補助筋が使われるせいか凄いです。スクワットに限らず他の種目も慣れてきて効かせ方も少しずつ分かってきました。レッグエクステンションなら下げる時は、下まで下げた方ストレッチされて効くなぁ〜とか。見た目の変化としては、脚は少しずつ太くなっている気がします(サイズを測ってないので分かりませんが)また、歩くときも何となく力強く歩けるような、体が軽いような気もします。体脂肪や体重については、まだまだ変化は見られません。これからの脚トレまずはスクワットを100kgの大台に乗せることです。目の前の目標は期間を決めておかないと私はすぐにサボるので(笑)。後2ヶ月の間にMAX100キロを目標として取り組みます。80kgで9〜10set挙がれば達成できる計算なのですが、ちょっと余裕を持ってもう少し挙がってから挑戦してみようと思います。脚は人間の中でも大きい筋肉なので、脚トレ初心者の私はこれからガンガン鍛えていけば、どんどん筋量が増えていくと思うと楽しみになってきています。終わった後の爽快感もありますし。これを読んで「脚のトレーニングしてなかったけど、してみようかなぁ」と思っている方。私もまだまだ脚トレ初心者ですが一緒に頑張りましょう!これからも、継続して経過を書いていきたいと思いますので、私と比べてみても面白いかもしれません。以上、脚トレ6ヶ月の話しでした〜!チキンレッグから7カ月経過して・・・。上半身ばかりトレーニングしていませんか?私もそうでした。いわゆるチキンレッグでした。ここでは、そんなチキンレッグの私が脚トレを始めた成果と過程を書いています。ME斜人180cm52kgから筋トレ開始。間違えてボディビルに入会してしまう・・・。筋トレ、食べ歩き、旅行、経年変化など浅く広く趣味が多い・・・。斜人はやと【地方暮らしの日常】アパレル細い男がTシャツをかっこよく着るには!ガリガリで半袖を着るのが嫌な人に・・・。斜人はやと【地方暮らしの日常】トレーニング1か月で5kg落とす!有酸素無し。はやと【地方暮らしの。