暇なときにでも適度な筋肉の付け方。22:2020歳の男です。中学時代はバスケや柔道をやっていたので適度な筋肉がついてたのですが、もう5年ほど運動をしていなっかなので、けっこう脂肪がついてしまいました。最近、筋トレを始めたのですが、やり方が自己流なので正しいのかわかりません。アドバイスお願いします。なりたいわけではなく、適度に筋肉があって引き締まった体になりたいと考えています。ジムにいったりする時間がないので自宅でのトレーニングをしています。今は、30分有酸素運動をした後、腹筋100回、背筋100回、スクワット100回、3キロのダンベルを2つで1000回くらい持ち上げたりです。他にお勧めの筋トレがあれば教えてください。(3827/12654)年齢と運動経験からして、今の内容でよいでしょう。順番としては、数分の有酸素でアップしてから、筋トレを行い、最後に有酸素運動をしたほうが生理学的には貴君の目的達成にはよいでしょう。過去に運動をしていたから、腹筋・背筋などの体幹筋肉の強化の必要性を知っているのはさすがです。3キロのでは不足でしょうから、其処にペットボトルに水や砂を入れて更に重量を増やすとか、腕立て伏せを入れるのがよいでしょう。目的からして3キロ1000回でも効果は出ます。スクワットはもっと増やすことです。ジーンズなどは入らなくなりますが・・・(・。スクワットの方法はご存知ですよね。下手にやると膝に来ますから。腹筋はねじりも入れると、腹直筋以外にも効きやすいです。プロティンは採るなら大豆由来ので充分です。脂肪はあるが、大豆製品や乳製品や肉類でも年齢的にまず大丈夫でしょう。上記の大豆プロティンを採れば満点です。微量栄養素も摂取できればよいが、採らなくても年齢的に体力がカバーしてくれます。社会人になって、時間が無い場合などは、今はシンポした方法があります。スロートレーニングとか加圧とか初動負荷とか、短時間インターバル法とか色々あります。今は、時間をかけて長時間、回数多く行う方法を経験するのはよいことです。それで脂肪は落ちるし、筋肉も持久用のも瞬発力用のもつきます。私は20代の時は毎朝2時間以上走っていました。筋トレは理論的には早すぎますが、小学校2年から考え始め、ダンベルは中学1年でそろえました。することで心肺機能も基礎的な部分で強化されますから、将来にはよいことです。今の方法に上記をプラスしてゆけば、ジムに将来行けば、マシンなど全て重量不足に思えますよ。私もマシンではどこででも最高重量を使って10セットから20セット以上行っていますが、不足で、最後はどうしてもフリーウェイトを使います。それでも貴君の言うように、筋肉モリモリでは有りません(他人はそうだといいますが)。筋肉をつけるだけだと、体が重くなりスポーツもしにくくなりますが、上記で行えばまずそうなりません。ペットボトルはいいですね☆取り入れたいと思います。大豆プロティンもしらべてみます。アドバイスを参考に頑張ります。回答ありがとうございました。(26/71)うは、そんだけのトレーニングを続けられる熱意があればジム行った方がいいかも。引き締まった体になりたいなら、痩せればいいと思うよ。腕立て100回腹筋100回をノンストップで行けるなら、人並み以上の筋肉はあるよ。スポーツマンとしてはショボいけど一般人なら上等上等。あとは痩せれば無問題。間食をやめて、食事もちょっと控えめにする程度で十分でしょう。あとはどうしても座らなければならない時以外は、できるだけ立って生活してれば、徐々にではあるけど自然と痩せるはず。適度な筋肉は、腕立てと懸垂だけで十分維持できるよ。足はランニングが一番だろね。散歩でもいいと思うけど。痩せて体脂肪率が落ちてくれば何もしてなくても腹なんて割れるし、腕立てでも最低限の腹筋はつくし。腹は細くて割れてりゃまあイケるでしょ。少なくとも、アイドルとかアーティストのような細くて締まった体型になる程度なら、マシンやフリーウェイト使わなくても、脂肪落とせば何とかなるよ。あと、とにかく量やりすぎ。回数減らした方が絶対いいと思う。回数どうでもいいんで、効かせないと意味ないような。決めた回数をこなすことより、限界で筋肉がプルプルしてくる状態を一刻も早く作ることを意識してやった方がいいかも知れない。今年の夏はもうしょうがないんで、来年の夏を目指して気長に頑張りましょう、お互いに。08:44間食はしてないんですが、食事の量は多いです。減らしていきたいと思います。回答ありがとうございました。1000回はおそらく筋肉の発達にはほとんど何の影響もない、と言い切れるほどのレベルだよ。08:36軽いのでやってもあまり意味はないんですね。ヒントまでありがとうございます。回数だけじゃないんですよね。08:31サイト参考にさせていただきます。回答ありがとうございました。カテゴリ美容・ファッションダイエット・フィットネスその他(ダイエット・フィットネス)関連するQ&A筋肉トレーニングはダイエットにならない?腹筋やスクワットなら特に苦もなく1000回はできます。慣れたということもありますが、負荷も特に感じないし筋肉トレーニングという意識はありません。筋肉はこれ以上つかなくていい(むしろ付けたくない)と思っているのですが、脂肪は落としたいと思っています。スクワットは大量の汗が出ますが、毎日やっていると膝を痛めるのでいいところ週に2回です。昔のように走っていたころより全然脂肪が落ちず、気になりました。スクワット1000回というと大体時間にして1時間15分程度なのですが、1時間15分有酸素運動するのと1時間15分スクワット(筋トレ?)のとではやはり有酸素運動のほうが効果があるのでしょうか。スクワットでしたら、部屋でできるから時間的にも楽なのですが。一回何回一日何セットくらいやればいいかも書いていただけるとうれしいですベストアンサーその他(ダイエット・フィットネス)筋肉を効率的につけるための、プロテインの飲むタイミングについて教えてください。それが正しければ柔道とかボクシングなど筋トレというより運動ですが筋肉を使いますので同じようなプロテインの飲み方でもいいでしょうか?ベストアンサーその他(ダイエット・フィットネス)今食べても食べても太らなくてとても困っていて、筋肉をつけて太ろうと思っ今食べても食べても太らなくてとても困っていて、筋肉をつけて太ろうと思っています。筋トレ後は筋肉痛になっていた方が効果的になっているんでしょうか。トレーニング内容は主に腕立てとダンベルと腹筋と背筋です。筋肉が付く実感って言うのは大体何日ぐらいで分かりますか教えてください。現在176cmで体重が50kgしかないです。詳しい方よろしくお願いしますベストアンサーその他(健康・病気・怪我)筋肉トレーニング現在18歳で筋肉トレーニングをたまにしています。ダンベル15kgを15回ずつやっているのですがかなり重く感じます。重くて筋トレしてる最中に体が震える時もあります。あとは腕立てや、腹筋、背筋などをやっています。自分は主にパワーをつけたいんです。→1時間程度の有酸素運動と無酸素運動を行っていますが1週間前から風邪を引き筋トレをしていません。ダイエット目的で筋トレを行っています。ベストアンサーその他(ダイエット・フィットネス)筋トレで筋肉痛にならない37歳女です。2日あけて筋トレ(腹筋・スクワット)を行っております。回数や、やり方が甘いのでしょうか?ベストアンサーその他(ダイエット・フィットネス)腹筋を割りたい。181cm68kg38歳男です。筋肉質になりたいと思い一念発起し1年間ジムに通いました。食事も一応気をつけてはいるのですが、ご飯を食べろとか食べるなとか、寝る前にプロテイン飲めとかそんな事したら太るとか正直何をどうしたら良いのかわかりません。お腹のたるみもなかなか取れず腹筋なんて筋トレ直後にうっすら縦線が見える事があるくらいで割るなんてこのままでは無理そうです...。今までろくに運動などもしてこなかったのでこんなものでしょうか。運動歴のない中年では割れた腹筋と筋肉質な体型になるのは実際のところ無理なんでしょうか。ベストアンサーダイエット・運動ジムと自宅トレーニングではどれぐらい違いますか?宜しくお願いします。ここには詳しい方がたくさんいらっしゃいますのでお聞きしたいです、宜しくお願い致します。ベストアンサーその他(ダイエット・フィットネス)キレイな筋肉をつけたい。アドバイスお願いします。久し振りに質問します。32の会社員、クライミング(ボルダリング)してます。クライミング歴は2か月、週に2~3回(3時間)主にパンプ系。それとは別に週末に市民体育館で筋トレ(1時間)しています。筋肉がついてきているなと実感してます。先日プロテインの存在を知りました。「筋肉を効率良くつけるにはいいのではないかと・・・」。ホエイ100というのが良いというところまで分かりました。摂取の仕方も分かりました。なんか筋トレあとの30分がもったいなく感じてしまってます。今までは筋トレあとにアクエリアスを飲んでいました。(AQUAザバスアクアのホエイプロテイン100を購入しようと考えています。まとまりのない文章ですがアドバイスよろしくお願いします。ベストアンサーその他(ダイエット・フィットネス)関連キーワードコンテンツ注目のQ&A「LOVE」が入った曲といえば?もはやマイナンバーカードは「無用の長物」?失恋しました。誰かの疑問に誰かが答えることでQ&Aが出来上がり、後で見に来たたくさんの人の悩みの解決に役立てられています。