不安がありすぎて、悩んでいる人「嫌な感情を追い払うために、相当な努力をしてきた。不安で眠れない人「嫌な感情から逃れるために、たくさんの本を読んで、たくさん試してきた。すれば?」このような人向けの本です。この本を読めば、ネガティブな感情との、上手な付き合い方そのために、具体的に何をすればいいのか?ということがわかります。自己紹介この記事を書いている僕は、心理学勉強歴10年。大学では、心理学と名のつく科目を全て履修していました。他の科目は中途半端に勉強したのですが、心理学だけは面白すぎて、真面目に勉強していました。そんな僕が、心理学的に見ても、とっても正しい、素晴らしい本をご紹介します。自分の問題を、自分で解決しようと、努力したことはありますか?恐らく、ほとんどの人が「ある」と答えるはずです。自分自身で解決しようとする行為(自分ではめちゃくちゃ頑張っている行為)が、さらに、あなたの心の傷を深いものにしている可能性があります。頑張っているのに、なぜ良くならないの???と、首を傾げますよね?「なんで!?私だけ?!」と叫びたくなるかもしれません。正しい感情との向き合い方を知れば大丈夫です。その、1自分を改善させたいと思う強い心と2この本があれば、確実に現状を変えられるはずです。僕は、この本によって助けられた一人です。心理療法士であり、ストレスマネージメントの権威である、ラス・ハリスという方によって書かれた本です。メンタリストDaiGoさんも、この本をオススメされていました。今の自分を、ちょっとでも良くしたいと、感じている人のはずです。いうように自分自身を見つめている人って、あんまりいないと思います。自分を高めようと頑張っている、素晴らしい存在です。不安な気持ち嫌な気持ちと、付き合えるようになります。試してみて、効果があったのであれば、是非、周りの人たちにも、その知識を、たくさんシェアしてください。子供でも、簡単に使用できます。前置きは長くなりましたが、本の簡単な紹介をしていきます。僕なりに簡単にまとめますので、詳しく読みたい方は、是非、本を手に取ってみてください。僕はこの本、1万円で売っていても、買います。この本に、何が書いてあるのか?それは、大きく分けて、3つです。1ネガティブな感情との、正しい付き合い方は?2ネガティブな感情と正しい付き合い方をしたら、次にすべきことは?3自分にとっての価値あるものを、明確にする方法は?という事が書かれてあります。これだけでも、相当な価値があります。本当に心が「楽」になります。簡単にですが、紹介していきます。不快な感情を取り除く気分を良くすることではありません。残念ながら、不快な感情は、消えません。いうか、消そうと思っても消せないはずです。大切なのは、その感情と戦わずに、そっとしておいてあげることです。1ネガティブな感情を排除しようとしないネガティブな感情を、消そうとしたり、抑え込んだりしないでください。やってみたことがある人は、わかると思うんですが、抑え込めませんよね?抑え込んだとしても、またジワジワと湧いてくるはずです。2ネガティブな感情を、他人が感じている感情のように扱う「◯◯◯(自分の名前)は△△(ネガティブ感情)という感情を持っている」と考えることです。「山田太郎は、仕事で大失敗して、もう職場の人と会いたくない、という感情を持っている」というように、自分のことなんですが、まるで他人事のように、自分のネガティブな感情を扱ってみてください。「私は〜なんで、ミスばっかりするんだろう〜♪」このように、なんの歌でもいいので、ネガティブな感情で、勝手に替え歌を作ってみてください。自分の好きな歌、知っている歌で構いません。自分でやっていて、ネガティブな感情なのに、結構、笑えてきますよ。来ましたね)・(あれ?ひさしぶりに「自分のことを、アホと言う君」も姿を表したな)のように、勝手に自分の感情に、名前をつけてしまいましょう。5感情を、声を変えて取り扱う(僕は、ミスタービーンの声に変えてます)ミスタービーンって、そんなに話さないんですが、僕はビーンの声が好きで、よく使わせてもらってます。この本の中では、ミッキーマウスの声が出てきていました。声を変えると、これまた、ちょっと笑っちゃうような、感じになると思います。自分の感情と、少しだけ距離を取るというところです。ここは、超重要ポイントです。感情と近い距離で接するのではなく、ちょっと距離があることに気づくこと。感情を感じるのではなく、感情を見ることができれば、本当「楽」になります。繰り返しになりますが、感情を押さえつけたり、殺したりするのではありません。感情は、野放しにしておいてください。5分×2回でも効果あり)いろんなこと考えるはずなので、考えたら、呼吸に意識を戻す。呼吸に戻っても、また何かを考えるはず。↓そしたら、また呼吸に意識を戻す。考えるはずなので、また呼吸に意識を戻す。(あっ、今、考えてしまってる(呼吸に集中してない))と、自分自身で感じる(気付く)ことが大切これができるようになると1思考と距離をおける2思考に「支配されそうな時」に気付くことができる3思考に支配されそうになっても、注意を元に戻すことができるということが出来るようになります。感情と距離を取ることができます。絶対に感情と戦わないこと(しつこいようですが、大切なので何回も言います)戦いそうになったら、深呼吸してください。深呼吸に意識を戻してください。中→空気を外へ出すというルートを通る事を、思いっきり意識してみてください。徹底的に呼吸に注目するのを、オススメします。感情が出てきたら、そっとしておいて、意識を深呼吸に戻すことを、くり返し行ってみましょう。この感情と戦わずに、そっとしておいてあげて、ネガティブ感情がいなくなる(小さくなる、弱くなる)までには、多少のトレーニングが必要です。ネガティブな感情が湧き上がってきて、あなたの心を支配しようとします。呼吸に注目しても、すぐに戻ってきます。終わりのない戦い、です。何回か行ってくると、ネガティブ感情が出てくる頻度が下がってくるんですよね。以前よりも、弱く感じることもあります。このように感じられたら、もうマスターです。あとは、ひたすら、感情と戦わず、呼吸に注目することを、繰り返していくだけです。信号待ち、休憩時間、などでも簡単に行うことができます。・ラジオのようなものです。天気のように、常に存在して、常に変わり続けます。ラジオのように、ずっと何かが流れています。ネガティブな情報も、たくさん流れていきます。そんなにずっとラジオ聴きますか?ラジオで流れていることを、全て受け止めますか?「受け止めないですよね?」でも、これが感情になってしまうと、真面目に、ずっと受け止めてしまうんですよね。(あーどーしよー、ミスったーマジ恥ずかしい。)(周りは私のこと、どんな目で見てるだろう?)(できない人と思われた!絶対!)なんて思ってしまいます。このラジオの番組(番組名:私ってどうしようもないチャンネル)を、無意識にずっと聞いているようになりますよね。感情=ラジオ(私ってどうしようもないチャンネル)ですから。ラジオと同じく、あなたの役に立つ情報があれば、役に立てればいいし、役に立たない情報であれば、深呼吸して、何もしないでください。あーミスったー!って、あなたにとって、役立ちます?役立ちませんよね。あなたの役に立たない情報は、そっとしておいてあげてください。「これからどうすれば、このミスを最小限に食い止められるか?」を考えた方が、良いですよね。・あの人は、失敗しても、対応がとっても早い。・ミスをすぐに認めて、立派だ。自分に自信があるのだろう。いう評価になるかもしれません。ここまで紹介したのは、書籍内の一部分です。今、ご紹介した点が、この本の一番大切な部分だと感じています。このテクニックを使えば、どんなネガティブな感情がきても、大丈夫とまで思っています。ネガティブな感情を、消すことはできません。消そうとすると、確実に、また返ってきます。感情と、どう付き合うか?感情を、どれくらいの距離で、どのように感じるのか?が重要なんです。この本の中には、今回ご紹介した、ネガティブ感情との付き合い方以外にも、あなたの人生を豊かにしてくれるテクニックが満載です。それら、全て、お金もかからず、すぐに取り書かれるものばかりです。僕は3回読みましたが、少なくとも、あと5回は読もうと思っています。Laterすべての始まりは行動から。筋トレ、オンライン英会話が大好きです。そこで得た、知識や経験を発信していきます。