停滞期から抜ける前兆って?前兆を知って今の自分と比べてみよう!2022.11.30ダイエットの停滞期はいつまで続くの?とお悩みの方も多いはず。停滞期を抜ける時期には、どのような前兆が起こるのでしょうか?「停滞期でなかなか体重が落ちない」「これって本当に停滞期?」とお悩みのダイエッターは必見です!この記事では、停滞期の期間や抜け出す前兆を紹介します。今の自分は停滞期なのか、ダイエット方法が間違っていないか確認してみてください。最後まで読めば、停滞期を抜け出すヒントが見つかるはずです。オンラインパーソナルトレーナーRIZAPトレーナーとして数多くのお客様を担当。現在はフリーのパーソナルトレーナーとして運動や食事を通じて医療の分野でもお客様をサポート。ダイエットの方、筋肉をつけたい方、高齢者の方、さらには糖尿病の方など幅広く「健康」に向かって指導を行う。元RIZAPを中心としたパーソナルトレーナーによる本格的な指導をご自宅で!わざわざジムに通わなくても、効率的にボディメイクを行うことができます。1人では挫折しがちなダイエットも、あなたの理想の身体に向けて経験豊富な専属トレーナーがマンツーマンでサポート!今なら入会金33,000円が無料に!公式サイトをチェックするお悩みのご相談や無料体験はこちらLINE公式アカウントを登録する(無料)停滞期とは多くのダイエッターが悩まされる停滞期。停滞期とは、ダイエット中にいきなり体重が減らなくなる時期のことです。順調に痩せていたのに、急に体重が減らなくなると落ち込みますよね。停滞期が続くと、「ダイエットを頑張っても結果が出ない」とモチベーションも下がりやすいです。停滞期の仕組みと原因を知っていれば大丈夫!ここでは、ダイエット中になぜ停滞期が訪れるのか、体の状態を解説します。停滞期の体は、一時的に省エネモードになっています。痩せていくので体が飢餓状態だと思って、エネルギー源の脂肪を保存しようと抵抗している状態。人間には危機から体を守る仕組みがあるから起こることです。これは、人の体に備っている恒常性維持機能「ホメオスタシス」が働いている証拠です。ホメオスタシスは体を一定の状態に維持する機能で、あなたの意志とは関係なく働いています。結果として、痩せる努力をしているのに、体が勝手に守りに入って停滞期が訪れるのです。順調にダイエットできていたのに体重がピタッと減らなくなる停滞期。停滞期だとわかっていても、いつまで続くのかと悶々としている方も多いでしょう。ここでは、停滞期の頻度と期間について紹介します。停滞期って何度もくるの?と驚いた方も多いでしょう。ダイエットの停滞期は、一度だけではありません。停滞期の頻度は、体が飢餓状態だと認識する度に起こります。停滞期に入るタイミングは、人それぞれ。目安としては、体重が5%ほど減少すると停滞期に入りやすいと言われています。体重60kgの人なら、停滞期1回目が57kg、2回目が54.1kg、3回目は51.4kg前後が停滞期に入りやすいタイミングです。順調に体重が減っているなら、ダイエット開始から1~2ヵ月で一度目の停滞期が訪れる方が多いでしょう。停滞期は一度だけでないと覚えておけば、2回目の停滞期がきても焦らずにダイエットを続けられますよ。停滞期には効果ある?食事制限しているのに、体重に変動がないと挫折しそうになりますよね。停滞期を打破する効果的な方法「チートデイ」ですが、適切な頻度やタイミングで行わないと、【痩せる】どころか【太るだけ】の逆効果になります。ダイエット停滞期に悩んでいる人はぜひ参考にしてください。体重が変化しないと「一日でも早く停滞期を抜け出したい!」と思うのは当然です。停滞期は、一定の期間で抜け出すことができます。停滞期の期間は、1ヵ月ほど続くことがほとんど。早いと2週間ほどで停滞期を抜け出せる方もいます。停滞期を抜け出すタイミングは、体が「現状なら脂肪を蓄えなくても大丈夫」と判断したときです。そのため、停滞期を抜けるまでの期間は個人差があります。停滞期が2ヵ月など長引くようなら、体重が減らない原因は他にあるかもしれません。停滞期ではないかもと思ったら、現在の体重での基礎代謝や摂取カロリー、消費カロリーを一度見直してみましょう。多くのダイエッターにとって「体重が減らない時期」はつらいですが、じつは停滞期ではないのに停滞期だと勘違いしてしまうことがよくあります。この記事では、停滞期のチェックリストを通じてご自身が本当に停滞期かどうか確認することができます。終わりが見えないと、「このままダイエットを頑張っても、停滞期が続いてしまうのでは...」と心が折れそうになります。停滞期の終わりを知らせる前兆があるのです。停滞期を抜ける前兆は、体重が微妙に変化しはじめること。停滞期に入ると、体重が減らないのが嫌で体重計に乗らなくなる方がいます。停滞期を抜ける前兆を知りたいなら、毎日同じ時間に体重計に乗って記録することが大切です。体重の推移を記録して、微妙な変化にも気付けるようにしましょう。減り始めたら、モチベーションも上がって「まだダイエット頑張ろう!」と思えるはずです。小さな変化ですが、停滞期を抜ける前兆を見逃さないようにしてください。停滞期から抜ける方法ダイエットを頑張っているのに、体重も体脂肪も減らないとモチベーションが下がってしまいます。ここで気を抜くとリバウンドしてしまう可能性も。「早く停滞期から抜け出したい!」という方のために、ダイエットの停滞期を抜ける方法を5つ紹介します。食事内容を見直す普段と違うトレーニングをするチートデイをつくるストレスを発散するしっかり睡眠をとる食事内容を見直す「ダイエットは食事8割:運動2割」と言われるくらい、食事がダイエット成功の鍵を握っています。停滞期から抜ける方法1つ目は、食事内容を見直すことです。停滞期は体重が減らないからと食事量を減らしすぎたり、モチベーションが下がって食べ過ぎる日が増えたりとバランスが乱れやすいです。そのため、停滞期に入ったら一度食事内容を見直してみてください。現在の体重に合った摂取カロリーを調べる毎食食べたものと摂取カロリーを記録するPFCバランスに偏りがないか見直すビタミンとミネラルが摂れる食材を選ぶ水分量が不足していないか見直す停滞期を抜け出すには、体が喜ぶ栄養をしっかり取ってバランスよく食事することが大切。メモに書き出す、アプリに記録するなどして食事内容を見直してみましょう。ダイエット中の食事制限はこれに気をつけて!NG行動5選と痩せるコツとはダイエット中、できるだけご飯を食べないようにしたり、食事制限はするもののトレーニングをしないなどしていませんか?間違えた食事制限をしてしまっている可能性がある方に向けて、食事制限で気をつけてたいNG行動5選と痩せるコツについてご紹介します。cloud-gym.com2022.11.30普段と違うトレーニングをする停滞期から抜ける方法2つ目は、新たなトレーニングに挑戦することです。停滞期に入ったら、いつもと違うトレーニングをしてみましょう。いままで有酸素運動をしていたなら、筋トレに挑戦してみる。自宅で筋トレしていたなら、器具を使って負荷を上げてみてください。筋トレは、筋肉を大きくして基礎代謝を上げることができます。消費カロリーも上がって痩せやすい身体が作れるため、停滞期を乗り越えやすくなります。GYM編集部がご紹介。全身を鍛えることができるものから、記録・分析ができるアプリまで幅広く最新のアプリの情報をご紹介します。cloud-gym.com2022.10.27チートデイをつくる停滞期から抜ける方法3つ目は、チートデイをつくることです。チートディとは、好きなものをたくさん食べる日。「ダイエットしてるのに、好きなものをたくさん食べたらリバウンドしてしまう」と思うかもしれません。チートデイは停滞期を抜け出すきっかけになります。停滞期は体が飢餓の危機から守るために、エネルギーを消費しにくい省エネモードになっています。そこにチートデイでたくさんの栄養が入ることで、体は飢餓状態から脱したと感じるからです。無計画なチートデイはリバウンドしやすいので、日程を決めて計画的に行いましょう。ストレスを発散する停滞期から抜ける方法4つ目は、ストレスを発散することです。ストレスはダイエットの大敵!研究でもストレス太りは実在すると判明していて、ストレスを感じると細胞レベルで太りやすくなると言われています。ドカ食いや代謝の低下にも繋がるので、定期的にストレスを発散しましょう。瞑想など、手軽にできるストレス解消方法をみつけて、停滞期から抜け出しましょう。睡眠をとる停滞期から抜ける方法5つ目は、しっかり睡眠をとることです。睡眠中に分泌する成長ホルモンは、代謝を促進する役割があります。1日に約300Kcal分もの脂肪を分解すると言われますが、眠りの質が低ければ分解量は減ってしまいます。質の良い睡眠をとることはストレス解消と代謝アップに繋がり、停滞期を抜け出すきっかけになるでしょう。質の良い睡眠をとるために、就寝3時間前には夕食を済ませて、就寝1時間半前にお風呂に入るのがおすすめ。寝る前のスマホも睡眠の質に影響するので、1時間前には手の届かない場所に置いてしまいしましょう。停滞期に間違った行動をすると、体重が増えてリバウンドしてしまいます。リバウンドしたら、せっかくダイエットを頑張ってきた努力が台無しです。そこでここでは、停滞期にやってはいけないNG行動を紹介します。カロリーをさらに減らす体重が減らないからといって摂取カロリーを減らすのは、停滞期のNG行動です。停滞期は体が飢餓状態にあると感じて、少ないエネルギーで動けるように代謝を下げています。そこでさらに摂取カロリーが減ったら、体は更に危機感を感じるでしょう。充分な栄養が入ってこなければ、体は筋肉を分解してエネルギーに変えます。結果、筋肉の減った代謝が悪い身体になってしまいます。ダイエットの停滞期で失敗しないためには、基礎代謝以上のカロリーを摂取するように意識しましょう。ダイエットを諦める当たり前ですが、停滞期に耐えられずにダイエットを諦めるのはNG行動です。頑張っているのに結果が出ないと、ストレスになってドカ食いをしやすくなります。「今日はチートデイだから好きなものを食べる」と言って毎日のように食べすぎれば、体重が増えるはずです。何度もドカ食いをしたことで食欲が増して、ダイエットを諦めるのはもったいないです。停滞期は正しいダイエットをしていれば、いずれ抜け出せます。停滞期に悩んでダイエットを諦めないでください。自分のダイエット方法に自信がないならトレーナーに相談しよう!今のダイエット方法が本当に自分に合っているのか不安な方は、パーソナルトレーナーに相談するのがおすすめです。ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーなら、健康的で効率的に痩せる方法を知っています。GYM(クラウドジム)」を紹介します。GYM(クラウドジム)は自宅からあなた専属のトレーナーによるマンツーマン指導が受けられるサービスです。完全オンライン型パーソナルジムだから、わざわざジムに通う必要がありません。独自の遺伝子検査に基づくダイエットメソッドで多くの方のダイエットを成功させています。GYMの特徴は下記3つです。完全オンライン型パーソナルジムと聞くと「店舗型パーソナルより結果が出にくいのでは...」と不安になる方もいるでしょう。GYMは手厚いサポートで目標達成へと導きます。GYMのトレーナーは元ライザップなど、数多くのダイエットを成功に導いたプロです。アプリ内で毎日トレーナーとコミュニケーションを取れるので、ちょっとした疑問もすぐに解決できます。「食べ過ぎた翌日、どうやって調整したらいい?」「旅行に行くけど、食事で気を付けられることはある?」など、気になったら何でもご質問ください。したサポートがあるから、目標達成までモチベーションを維持できます。GYMの公式サイトはこちら!まとめ今回は停滞期を抜ける前兆や、停滞期の期間、抜け出す方法などを紹介しました。停滞期だからと自暴自棄にならないで、無理ない範囲でダイエットを続けましょう。正しいダイエット方法を行っていれば、必ず停滞期を抜け出すことができます。停滞期を抜け出す前兆を見逃さなければ、今後のダイエットもスムーズに進むはずです。停滞期が続いて「本当に停滞期かな?」と不安になったらプロに相談することも考えてみてください。GYMは遺伝子検査データを基にお客様に最適な食事方法とトレーニング方法を検討し、「DNA別食事法」の3パターンと「筋質別トレーニング法」の3パターンを組み合わせた合計9パターンの中からダイエットプログラムを作成します。元RIZAPを中心としたパーソナルトレーナーによる本格的な指導をご自宅で!わざわざジムに通わなくても、効率的にボディメイクを行うことができます。本当に効果があるダイエットとは?50代からダイエットを始める際の最重要ポイントをご紹介!ダイエット初心者の50代女性でもポイントをおさえれば、お金をかけずに痩せられます。パーソナルトレーナー監修の本当に効果があるダイエット方法は必見です。2023.05.29ダイエット糖質制限ダイエットの正しいやり方を現役トレーナーが解説!糖質制限の正しいやり方は?そんな疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。GYM編集部が糖質制限の仕組みからわかる正しいやり方を解説いたします。糖質制限の正しい方法を知ってダイエットを成功させてみませんか?おすすめの食べ物も併せてご紹介2022.12.06ダイエット『体脂肪率が急に増えた...』原因はなに?増えた体脂肪を減らす方法には体脂肪率が急に増えたのはなぜ?体脂肪率が急に増えたりすると焦りますよね。体脂肪率が急に増えることは考えにくく、多くは体内水分量の変化なので焦らなくても大丈夫です。この記事では増えた体脂肪を減らすための対策方法も合わせてご紹介します。過食をしてしまう原因には、ストレスと食欲による関係がございます。GYM編集部がなぜストレスで過食してしまうのか、その原因と対策法を解説します。2022.11.30ダイエット「ダイエットをやめたい」と感じていませんか?原因とおすすめの対策を解説これまで頑張ってきたけど、ダイエットをもうやめたいと悩んだ経験はありませんか。ダイエットを辛いと感じてしまうと、やめたいと思ってしまう方が多い傾向にあります。GYM編集部がダイエットを辞めたいと思った時の対照法をご紹介いたします。2022.10.27ダイエット「ダイエットが続かない...」ズボラな人でもできるダイエット法とは!三日坊主でダイエットが続かないなんて人も多いのではないでしょうか。ズボラでもできるダイエットが知りたい!そんな風に思っている方も多いかと思います。GYM(クラウドジム)は、遺伝子検査に基づいた完全オンライン型パーソナルトレーニングサービスです。GYMのご掲載を頂きました。