骨盤を立てた時の比較XO脚についてかたくなった筋肉をほぐすためにXO脚改善のためのストレッチXO脚改善のための筋トレ骨盤を立てた時の比較XO脚であるということを意識して骨盤を立ててみました。1力を抜いた状態(反り腰です。涙)2今までの骨盤を立てる意識3XO脚であることを踏まえての骨盤立て写真だと分かりにくいですが...2と3を比べると腹筋側は更に力が入り一枚薄くなったような感覚。後ろ側はお尻に力が入り尾てい骨がぐっと中に入り込む感覚が増しました。3でプラスしたのは太ももを外側に捻る意識。正しい方向に力技をかけた状態なので、根本改善をしないといけないとひしひしと感じました。(関連記事「正しい姿勢は疲れる?」)ウォーキングクラスでつま先をまっすぐ出そうとすると膝が内に入っていたのもXO脚が原因ですね...。XO脚について本やネットを調べた中で分かりやすかった記事の1つが日経新聞の記事。ストレッチするべき筋肉と鍛えるべき筋肉が詳しく書かれていたサイトが「骨と関節の歪みをととのえて元気な身体になろう!」でした。ハムストリングス・ふくらはぎ・大臀筋のストレッチを!とトレーナーのYUKAさんからもエールをいただきました(>_<)(YUKAさんには第二子産後10ヶ月にわたしを襲った恐怖の食いしばり事件からお世話になっています。カエレバ楽天市場Amazonあとは触れる部分の筋肉にはこちらを使ってのアプローチも。これなら子どもと過ごしているときにも簡単に行えます!高校生か大学生時代からずーっと使っているのですが(主にひざ下に使っていました)夜こちらでマッサージすると筋肉の張りもむくみもとれて翌朝自分の足を見て「ほそっ!!」と驚くこともよくありました。歩いて観光するな...という旅行にも必ず持って行っています。筋肉と骨の間にコロコロを入れてほぐすのがポイントだと思います。XO脚改善のためのストレッチフォームローラーを使っての筋肉の緩め方はこちらがとても参考になりました。産後ケア教室で教えてもらった骨盤調整はXO脚にも良いと思うので続行。30秒キープして30秒休んで...というワークアウトを行なっていると、30秒ってこんなに長いのか...と日頃の時間の使い方に思いを馳せてしまいます‪('-'*)‬あと45秒と30秒を比べて15秒の長さにも...笑******要筋トレに大臀筋や中臀筋がありましたがわたしはお尻の筋肉がかなりかたいのでYUKAさんに要相談。長年のクセがしみついているので身体も一度わ見てもらおうと思っています。三回三様の「産後」を経験し「産後ケア」の必要性を痛感。/認定産後セルフケアインストラクターとして活動中。(1)引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。