アラフィフ女子のマラソン挑戦記50代女子ランナーが故障に負けずに、サロマンブルーを目指します。達成まで、あと完走2回。トレーニング昨日、レースを走られた皆さん、お疲れ様でした。レースが各地で開催されているぐらいの時間に、私も、ハーフマラソンを走っていた。ハーフのレースにはエントリーしていなかったので、一人で、いつもの豊洲ぐるり公園の全長4.8kmのジョギングコースを走った。「ハーフマラソン」は、岩本式10週間トレーニング第8週土曜日の「峠走20km」のアレンジメニュー。昨日、1日遅れで実施した。岩本さんは、黄色い本で、「ハーフマラソン」の走り方を次のように指示している。水曜日のビルドアップと同じように初めの5kmを28分で入り、5kmごとに1分ずつ上げ、最後の6km潰れてもいいという気概で力を振り絞ってみましょう。表にすると、↓のようになる。15km以降をキロ5分5秒で走る自信はなかった。ハーフの距離を1時間52分で走り終えるように、少しなだらかなビルドアップにアレンジしてみた。アレンジメニューのアレンジ(^^;豊洲ぐるり公園の4.8kmのコースに合わせた、目標タイムが↓。昨日は、家を出た時から、風の強さが気になった。走りに影響が出ないといいなぁ・・・とかなり心配していたのだが。昨日も、ららぽーと側からスタート。大きなウォーキングイベント?が開催されていたようで、ジョギングコースには人がたくさん。参加者が通り過ぎてからスタートしたかったのだけど、しばらく待っても、人が途切れなかったので、見切り発車でスタート!いきなり結果どん。ポラールさん、ご機嫌斜めだったのか、途中で、心拍数の計測を止めてしまった。タイムは次の通りだった。全般的に風が強かったが、特にひどかったのは、↓の図で、青でマーキングした箇所。偶数の段、つまり、病院からららぽーとに向かって走る方が、見事な向かい風だった。風の影響をまともに受けた区間が少なかったのは、救いだったかも。4段目(~19.4km)は本当に苦しく、正直に白状すると、↑の青い区間で2回も立ち止まってしまった。最後まで走り切るんだ!!と思い直し、何とか最後まで走ることが出来た。結果、4段目は3段目よりも7秒ほど遅くなってしまい、ビルドアップ出来なかった。風の影響を考えれば、致し方ないと思う。走り終えた時は、あまりにも追い込み過ぎて、へたへたとその場に座り込んでしまった。その時に見た景色が↓。21.14kmを1時間50分39秒。トータルで見れば、目標タイムの1時間52分を切ることが出来た。昨年の大阪マラソン前に一人ハーフマラソンを実施した時は、1時間49分18秒。www.berry42195.xyzそして、今年の東京マラソン前が、1時間46分36秒。www.berry42195.xyz確実に退化しているな(^^;それでも、1時間52分を切れたので、星3.5個ゲット。4段目、ビルドダウンしてるけど・・・自分に甘すぎ。今日は、昨日の「ハーフマラソン」のセット練、「ジョグ10分+スピード走1000m(4'50"/km)」を隅田川テラスで実施。天気予報によると、午後から風が強くなるみたいだったので、午前中にさっさと済ませておいた。走り出しから、疲労感が強かった。それでも、何とか1kmペースを上げて走ったのだが、ラップボタンではなく、間違って、一時停止ボタンを間違えて押してしまった(^^;慌てて、ラップボタンを押し直したのだけど、何故か時間が経過していて・・・もう一回ラップボタンを押して、ようやく1000mのタイムが記録出来た。ポラールの記録上は、1km、4分48秒だが、少なくとも5秒はロスがあったと思う。設定タイム、キロ4分50秒は切れたことは確か。これで、星2個ゲット。昨日のハーフマラソンで思いのほか追い込んでしまったようで、疲労感がハンパない。明日1日ランオフにして、明後日からまたトレーニングを再開する予定。17:54Tweet関連記事2022-09-30【フルキロ6対策】15kmビルドアップその4とインターバル昨日は、岩本式10週間トレーニングのポイント練習、「15kmビル...2022-08-15そろそろ出来ない自分を認めないといけないのかも。更新をお休みしていました。故障もなく、元気にしてい...2022-08-08スピード走1000m今朝も走りました。メニューは、「スピード走1000m」。黄色い...2022-07-28【道マラ対策】岩本式ビルドアップその6今日は、岩本式10週間トレーニングのポイント練習、「15kmビル...2022-07-22岩本式インターバルその2今日のメニューは、「インターバル」。おしりが使えない悩み。13:22二度の疲労骨折を経験したけど、2018年11月の大阪マラソンで、サブフォー復活!焦らず、マイペースでサロマンブルーを目指します(達成まであと完走2回)。