人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODYホーム人生が輝く筋トレブログ必ずリバウンドする3つのポイント!必ずリバウンドする3つのポイント!神戸市西区パーソナルジムTOPBODYこんにちは!TOPBODYパーソナルジムトレーナーの谷口です!本日は必ずリバウンドする3つのポイントについてお話します!せっかくダイエットをするならリバウンドはしたくないですよね!ただ間違った体重の落とし方をしていると必ずリバウンドしてしまいます!しっかりとポイントを抑えてダイエットを進めていきましょう!カロリーが少なすぎる!まず一つ目がカロリーが少なすぎることです!ほとんどの理由がこれと言っていいほどすごく多いです!ではどこからが少なすぎるのか。それは(基礎代謝量)を下回っている事です!基礎代謝量とは人間が生きていく上で必要最低限の摂取カロリーの事を言います。一日中ずっと寝ていても基礎代謝量は消費するということになります。食事をした時に消費する食事誘発性熱産生の3つになります。これだけ消費形態があるのに摂取カロリーが基礎代謝量以下だとそれはストレスが溜まりますし続けることが出来ません!まずは必ず基礎代謝量は摂取するようにしましょう!それでも体重は減りますよ!有酸素運動のやりすぎ次に二つ目が有酸素運動のやりすぎです。これも非常に多いです!有酸素運動はやりすぎると筋肉を分解させます。長くても1時間に収めることが大事です。ダイエット中はカロリーを制限しているので肉体的ストレス、また食べたいけど食べれない精神的ストレスが溜まってきます。そこに有酸素運動なども追加すると疲労が中々抜けなくなってしまいます。ダイエットに有酸素運動は必須ではないです。(笑)有酸素運動をしていなくても充分に体重を落としていく事はできます!有酸素運動を行うとしても20~50分程度に収めておきましょう!タンパク質の摂取量が少ない最後3つ目がタンパク質の摂取量が少ない事です。タンパク質の摂取量が少なすぎるとどんどん筋肉が分解されていきます。筋肉量が減ってしまいますと基礎代謝量が減ってしまいます。すると食べれる量が減ってしまうんですね。バルクアップなどで糖質がしっかりと摂取出来ているとプロテインスペアリングといって糖新生が起きづらくインスリンが分泌されやすいのでタンパク質の量を節約できます。ダイエット中は糖質の摂取量が少ない為プロテインスペアリングは起きません。タンパク質の摂取量が増します。神戸玉津MailTOP。