>雑記>トレーニング&栄養>腹筋ローラーは必要ない!腹筋に効くオススメ家トレ【アブローラーなし】アブローラーやワンダーコアといった腹筋グッズを購入する筋トレ初心者の方は非常に多いですが...正直いりません。それらは腹筋トレーニング以外で役に立たず、トレーニングの幅は広がらないのでどうせ購入するのなら別のものを推奨します。この記事では自重でできるオススメ腹筋トレーニングと腹筋強化に使えるアイテムを紹介します。百歩譲ってアブローラーは持っていても役に立ちますが、ワンダーコアは本当に無駄な買い物です。これから購入しようと考えている人は今一度考え直してください。ワンダーコアは「楽して腹筋強化」を謳い文句にして販売していますが...楽してシックスパック(6つに割れた腹筋)が手に入るわけありません。辛いことやきついことを頑張るから、引き締まったウエストや強固な腹筋を手に入れることができるのです。「初心者だからワンダーコアのサポートがほしい」と考える方もいるかもしれませんが、家でできる自重トレーニングにも初心者向けの低負荷トレーニングがあります。器具を買うことでモチベーションを上げたいという方もいると思いますが...器具がなければやれないモチベであれば、どうせワンダーコアも続きません。高価な粗大ゴミになる可能性が特大なので、購入しないことを私は推奨します。アブローラーはあってもいいけど...ワンダーコアと違ってアブローラーは『アブローラーを持っていないとできないトレーニング』があるため、持っていても無駄にはありません。私個人の意見としてはアブローラーがなくても自重でできる高負荷トレーニングはありますし、腹筋トレーニングにしか使えないアブローラーを購入するくらいだったら別のトレーニンググッズを購入したほうが役に立つと考えています。使えるトレーニングの汎用性の低さから、アブローラーは不要だと私はジャッジしました。▲INDEX器具を使わず自重で行う腹筋トレーニングは数多くあります。その中でも私がオススメする4つの腹筋トレーニングは下記になります。)・トランクツイスト(腹斜筋)みなさんが思い描く腹筋トレーニングといえば上体起こし(シットアップ)だと思います。シットアップは腹直筋の上部をメインに鍛えるトレーニングであるため、それだけでは腹直筋下部はあまり鍛えることができません。腹直筋下部にあまり効かないということはポッコリ下腹が解消されづらいということです。私がオススメする4つの腹筋トレーニングを実践すれば、腹直筋の上部下部に腸腰筋まで漫勉なく鍛えることができます。余力がある人は横側の腹筋(腹斜筋)も追加で鍛えると...ウエストにクビレができます。クランチ(腹直筋上部)▲INDEX腹筋上部を鍛えるオススメのトレーニングは『クランチ』です。誰もが知ってる腹筋トレーニング『上体起こし(シットアップ)』ではなく、クランチをオススメする理由は...シットアップよりもクランチのほうが正しいフォームでやりやすいからです。初心者の方のシットアップをみていると...反動を使ってシャカシャカやったり、上体を完全に起こして腹筋から負荷を逃がしていたりします。シットアップは誰もが知っている腹筋トレーニングだけど、正しくできている人はほとんどいません。故に私は効果が高く、正しいフォームで行いやすい『クランチ』をオススメしています。【トレーニング方法】1仰向けに寝て、両膝を立てる。2ヘソをのぞきこむように上体を丸める。3トップの位置で1秒間キープ。起こす時、腰は浮かせない(腰は地面につけたまま)。・背を丸めて行う(腰痛予防)。・上体を起こす時に息を吐く、戻す時に吸う。腰を地面から離して膝に上体を近づけるのが『シットアップ』、腰を地面から離さずにへそを覗き込むように丸めるのが『クランチ』です。可動域が大きい分シットアップのほうが効きそうに見えますが、クランチもゆっくり丁寧に行うと腹直筋上部をかなり刺激することができます。筋力が足りず、クランチができないという方は背中に厚みがあるクッションをいれてトレーニングしましょう。ノーマルクランチでは負荷が足りなくなったら、『Vシットクランチ』というより強度が高いトレーニングに挑戦してみてください。リバースクランチ(腹直筋下部)▲INDEXポッコリ下腹部をなんとかしたいけど...中々鍛えづらく、また鍛えられている実感が乏しいのが腹筋下部です。腹直筋下部にオススメのトレーニングが『リバースクランチ』です。【トレーニング方法】1仰向けに寝て。両手は尻より後ろにつく。2両膝を90度になるように上げる。3腰を床から離し、背中を丸めるように膝を顔に近づける。使わず、腹筋の力で腰を持ち上げる。・腰を床から離す時に息を吐く、戻す時に吸う。負荷が足りない方はスタート位置と戻し位置を90度ではなく、地面に足がつくスレスレにすると腹筋の可動域が上がり効果が増します。それでも負荷が足りなくなった場合は、足にアンクルウェイトを巻くことをオススメします。)▲INDEX腹筋下部、腸腰筋を強化するのに適したトレーニングが『ニートゥチェスト』です。腹筋下部は非常に脂肪が付きやすく、ぽっこりお腹となりやすい箇所です。お腹周りが気になり始めた方は是非トレーニングメニューに加えましょう。【トレーニング方法】1床もしくはソファに座り、手を後方について体を支える。2脚を上げて軽く曲げる。3膝を曲げながら脚を胸に引き付ける。4限界まで引き付けたら、2~3秒キープ。腰を気持ち丸める(猫背気味)・脚を伸ばした時にカカトを地面につけない。・膝を胸に引き付けるときに息を吐き、膝を胸から離す時に息を吸う。負荷が足りなくなってきた場合は、水を入れたペットボトルやダンベルを足に挟んでトレーニングをしましょう。トランクツイスト(腹斜筋)▲INDEX腹筋の中でも鍛えづらい腹斜筋と腹横筋(腹筋の横側)を主に鍛えることができるトレーニングが『トランクツイスト』になります。腹斜筋と腹横筋を鍛えるとウエストが引き締まり、「くびれ」ができるようになります。【トレーニング方法】1体操座りの姿勢から脚を少し前に伸ばす。やらず、腰のひねりを必ず入れる。・反動を使わずゆっくり動作する。腹筋が強化されてきたのを感じ始めてから捻る角度を増やしていかないと、腰痛など故障の原因となります。「フルで捻っても負荷が足りない!」という方には、足を上げて同様の動作を行う『ロシアンツイスト』をオススメします。腹筋トレの負荷を高めるグッズ▲INDEX腹筋トレーニングの底上げができ、かつ色々な部位のトレーニングでも活躍する汎用性が高い家トレグッズが『アンクルウェイト(リストウェイト)』です。アンクルウェイトなら今回紹介した4つの腹筋トレーニングを全て強化することができ、さらに胸や腕、下半身と各部位のトレーニング強度も高めることができます。腕立て伏せ➡合体させて胸に巻くスクワット➡合体させて腰に巻く肩トレ(サイドレイズ等)➡手首にまくアブローラーは腹筋トレーニングにしか使えませんが、『アンクルウェイト(リストウェイト)』なら全身のトレーニングの強化を図ることができます。家トレを極めたい方に自信をもってオススメする筋トレグッズです。RinkerAmazon楽天市場Yahooショッピング最後に▲INDEX今回紹介したトレーニングに限らないのですが、1セット〇回と決めてトレーニングをするのではなく、「もう無理...」という限界まで1セットで追い込んでください。余力を持て余してトレーニングを終えるとあまり筋肉は成長しません。ノーマルトレーニングが余裕になってしまった段階で、負荷を高めてトレーニングの質を保ちましょう。軽い負荷で何百回とやるのは苦痛ですからね。栄養が身体を作る!『栄養』は強固な筋肉を形成する上で最も大事な要素ですが...ボディーメイクに適した栄養を十分な量摂取するのは難易度が高いです。・食べる量を考えるのが面倒くさい・何を食べればいいのかわからない・忙しくて食事を考える暇がない上記のような食事の悩みを持つ方には『筋肉食堂DELI(デリ)』のバルクアップセットをオススメします。考え抜かれたPFCバランス(タンパク質、脂質、糖質のバランス)の弁当で効率よくバルクアップをすることができます。腕立て伏せ(プッシュアップ)は『肩甲骨を寄せたまま行う派』と『下げたときにだけ肩甲骨を寄せる派』に分かれます。どちらが腕立伏せの正しいフォームなのかは、どのサイトを見てもバラバラでわかりません。この記事ではどちらがより胸筋や上腕三頭筋に効くのか個人的な見解を書いていきます。家トレの王道といえば腕立て伏せですが、慣れてくると自重では負荷が足りず、大胸筋や上腕三頭筋への刺激が足りなくなってしまいます。この記事ではプッシュアップの負荷を高めることができる家トレグッズをランキング形式でご紹介します。▼INDEX(タップでジャンプ)【第3位】アンクルウェイト【第2位】プッシュアップバー【第1位】ウェイトベスト最後に【第3位】アンクルウェイト▲INDEX第3位は『アンクルウェイト(リストウェイト)』です。怒リーマー×怒リーマンプロテインのウソ・ホント【太る?ハゲる?体臭がきつくなる?】プロテインを飲むと太る!髪の毛が薄くなる!体臭やオナラが臭くなる!ホントのような嘘のような話がプロテインには沢山ついてきます。この記事はプロテインに纏わる嘘と本当を解説していきます。▼INDEX(タップでジャンプ)プロテインを飲むと太る?プロテインを飲むとハゲる?プロテインを飲むと体臭やオナラが臭くなる?最後にプロテインを飲むと太る?▲INDEXプロテインを飲むと太る?これは本当であり、間違いでもあります。プロテインの1食分のカロリーはメイカーや種類によって異なりますが約100kcal程度です。プロテイン1食のカ...怒リーマー×怒リーマン【外出用】プロテインの携帯に使えるアイテム!サプリにも使える外出先やジムでプロテインを飲みたい!BCAA等の粉サプリをバッグに常備しておきたい!この記事ではプロテインの持ち運びに関する悩みを解決するグッズをご紹介します。▼INDEX(タップでジャンプ)携帯用プロテインファンネル粉ミルクかんたんバッグ最後に携帯用プロテインファンネル▲INDEXプロテインを持ち運ぶ代名詞的なアイテムが『携帯用プロテインファンネル』です。ファンネルとは漏斗(ろうと・じょうご)のことで、持ち運びだけでなく漏斗としての機能も併せ持っています。link----------ad-PC怒リーマー×怒リーマン貯金できない人が見直すべき5つのポイント!年10万貯金を増やす貯金を増やせない人が見直すべき生活習慣(ライフスタイル)をご紹介します。