0スポンサーリンクサブ3.5ランナー(自己ベスト:3時間29分21秒)で、2021年から一気に自己ベストを更新しようと企んでいるふじたん(@shinjifujita)です。2021年の最初のターゲットは、サブ3.15(3時間15分切り)マラソンを速く走れるようになるために、トレーニング方法を根本から見直しつつ、気になったマラソン書籍でインプットに励んでいます。本記事は「1日10分も走れなかった私がフルマラソンで3時間を切るためにしたこと」という本の書評です。練習メニューを組むのがちょっと難しい1日10分も走れなかった私がフルマラソンで3時間を切るためにしたこと:感想・まとめ1日10分も走れなかった私がフルマラソンで3時間を切るためにしたこと:本の概要この本は、陸上未経験の女性、鈴木莉紗さんが走歴1年半で「サブスリー」(=3時間切り)を達成してきた成長の軌跡と、それを実現したトレーニング方法を紹介している一冊です。著者の鈴木莉紗さんは、走り始めて3か月で5kmの大会で23分(=キロ4分36秒)で完走しており、トレーニング開始から約1年後にはサブ3.15を達成。)に練習メニューを組んでもらい、3回目のマラソンでサブ3を達成したランナーです。ランニング専門誌『ランナーズ』の表紙モデルを務めていたこともあるので「あ、この人を見たことある!」という人も多いのでは?そしてこの本では、サブ3を達成するための「平塚流」の超効率的サブスリートレーニングを紹介しています。目次に戻る1日10分も走れなかった私がフルマラソンで3時間を切るためにしたこと:ターゲットこの本のターゲット(役に立つランナー)は明確です。最低でも「週2回のポイント練習」をこなしている人や、週4~5日は走ることが習慣になっている人向けです。「1日10分も走れなかった私が」とタイトルに書かれていますが、マラソン初心者が完走を目指すための本ではありません。本に即したタイトルにすると、実際には「フルマラソンを走った女性のわたしが、3時間を切るためにしたこと」というところです。サブ3.5ランナーのわたしでも、22分くらいですもん。笑サブ3(3時間切り)を目指したい人や、サブ4(4時間切り)を達成して次はサブ3.5を目指す人など、本気でマラソンに取り組みたい人向けの本です。実際に読んでみて、わたしにとって特に参考なった点を紹介しますね。4つのトレーニングがわかりやすいこの本では「距離走・ミドル走・ペース走・インターバル走」という、4つのポイント練習を柱として紹介しています。メンタルを効率的に鍛えるんですね。週1回そして、4つの練習メニューそれぞれにおける「目安タイム」が明確でわかりやすい!本番で狙うタイムから逆算して、練習でどこまで走力を上げる必要があるかがわかります。同様に、サブ3.15、サブ3.5を目指す人向けにも、目安タイムや頻度が掲載されています(ぜひ本を手に取ってみてください!)1日10分も走れなかった私がフルマラソンで3時間を切るためにしたことAmazonから探す楽天から探すYahooショッピングから探すKindleから探す1年間の計画が組みやすい本番となる秋や冬のフルマラソンで記録を出すためには、秋や冬の走りやすい時期だけではなく、春や夏の暑い時期にもトレーニングを続ける必要がありますよね。ターゲットレース・リカバリー」と、タイムを狙うレースをもとに、1年間を通した年間スケジュールの流れが分かります。春の時期には、インターバル走・10kmまでのペース走・15kmのビルドアップ走をベースにしたり、暑い時期には、負荷を上げて短時間で練習を終わらせたり。サブ3.15やサブ3.5を目指すランナーにも役に立つ大半のマラソン本では「サブ3、サブ4、初マラソン」のように、幅広いランナーをターゲットにしてタイプ別の練習メニューが紹介されています。この本のターゲットはほんとうに明確。「サブ3、サブ3.15、サブ3.5」と、それぞれのランナー向けにポイント練習のターゲットタイムを詳しく紹介しています。ゴルフ書籍で例えると、100切りを目指す人向けではなく、平均スコア80台の人で70台を目指したいゴルファー向けですね。女性目線での筋力トレーニングがわかる走るフォームを長時間維持し続けるためには、筋力アップも大事です。鈴木莉紗さんを題材としているので「筋肉ゴリゴリ」の男性だけではなく、女性でも行える負荷での筋力トレーニングを紹介しています。ダンベルとかの用具も必要はなく、ヨガマットがあればすぐに行える内容です。逆に、この本を読んでちょっと苦労した点も紹介しますね。「平塚流」の効率を重視したトレーニングでは、他の書籍ではあまりみない特徴として「インターバル走」→「翌日(or翌々日)に距離走」というメニューを推奨しています。脚の疲労がある状態で距離走を行うセット練習によって、相乗効果が狙えるんですね。この練習、理屈ではわかるんです。実際に行うとなると、どうしても脚を痛めないかが不安なんですよね・・・。試してみたい人は、まずはインターバル走3セット+距離走など、徐々に負荷を高めるように行うと良さそうです(只今検証中)練習メニューを組むのがちょっと難しい書籍内では、すごく丁寧に練習メニューを数パターン紹介しています。鈴木莉紗さんがサブ3を達成ときの実際のトレーニングメニューただ、上記をじっくり読み比べると、ポイント練習の頻度や内容が異なるんです(=じゃっかん矛盾があります)中でもわたしが特に一番迷ったのが、以下の2つですね。迷ってることポイント練習を「週2回/3回」のどちらにするか距離走とミドル走の頻度をどうするかこの本を読むまでは「<東大式>マラソン最速メソッド」をもとにして「平日(主に水曜)にインターバル走、土日いずれかに距離走」を中心とした練習メニューを組んでいたんです。サブ3、サブ3.5を目指す人向けの練習メニューと本番での走り方、考え方を学べる一冊ただ、もう少し負荷を上げる方がいいと思ったので、しばらくの間は最適な練習メニューになるように走っては修正する予定です。MEMOわたしの場合、2週間を1セットとして練習メニューを組むことにしました。毎週同じメニューにすると飽きるので(笑)目次に戻る1日10分も走れなかった私がフルマラソンで3時間を切るためにしたこと:感想・まとめ本記事は「1日10分も走れなかった私がフルマラソンで3時間を切るためにしたこと」という書評のレビューでした。具体的なイメージを膨らませつつ、サブ3(~サブ3.15、サブ3.5)を目指して、必要となる走力を把握しながら、練習メニューを組みたい人向けの本でしたよ。参考になれば嬉しいです!1日10分も走れなかった私がフルマラソンで3時間を切るためにしたことAmazonから探す楽天から探すYahooショッピングから探すKindleから探すマラソン書籍で練習メニューを探すなら、以下の記事もおすすめです。大阪マラソン2021(第10回大阪マラソン)の大会概要、日程、...キーワードで検索ふじたんのプロフィールふじたん当サイト『ゴルファン』(golfun)を運営している、ふじたん(藤田真嗣)です。「Golf」&「Fun」で楽しく暮らそう!がモットー。シミュレーションゴルフ、子供とゴルフ、旅行、食べ歩き、日々の学びを中心に発信しつつ、東京/ハワイのデュアルライフを目指して活動中。ゴルフのベストスコア77、サブ3.5ランナー。月間35万PVを達成したブログです。レビュー・食レポ依頼やご質問は、お気軽にお問い合わせフォームまで。YouTubeパンが好きすぎて、パンに特化した別ブログ「まいぱん」もはじめました。サブ4を達成できない人が、つまづいている要因を整理できる本1日30分練習でマラソンサブ3.5を達成する方法:忙しいサラリーマンでもできる!-かん吉。インターバル走が有効だと再確信マラソン書籍の記事一覧ゴルフ・旅行・マラソン・節約情報など。reserved.ハワイ旅行&ホノルルマラソン特集【私的ベスト】ふるさと納税でおすすめのグルメ返礼品ハワイ旅行&ホノルルマラソン特集【私的ベスト】ふるさと納税でおすすめのグルメ。