人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODYホーム人生が輝く筋トレブログリバウンドを回避する3つの方法とは!?リバウンドを回避する3つの方法とは!?神戸市西区パーソナルジムTOPBODYこんにちは!TOPBODYパーソナルジムトレーナーの谷口です!本日はリバウンドについてお話します!ダイエットをするならリバウンドをせずずっと体型をキープしておきたいですよね!リバウンドをしてしまう引き金は「ストレス」です。ダイエット中でも極力ストレスを溜めずに進めていく事が大事になります!摂取カロリーを増やす。リバウンドしてしまう原因として一番多いのが「摂取カロリー」が少なすぎることです。確かに消費カロリーが摂取カロリーを上回ることは大前提ですが、この差が大きすぎるとリバウンドする確率を大幅に増やしてしまいます。摂取カロリーの決め方としては自分の基礎代謝を知ることから始めます。基礎代謝とは人間が生きていく上で必要最低限の摂取カロリーのことを言います。この数値は家での体重計やスポーツクラブでの体組成計で知ることが出来ます。基礎代謝がわかったら次に生活強度指数です。生活強度指数とは一日にどのくらいの運動を行っているかを示し基礎代謝に生活強度指数を掛けることによって一日の消費カロリーを大体ですが知ることができます。仕事中立つことも多いがほぼ座っている事が多い1.7上記とほぼ同じだがウォーキングや自転車などを漕ぐことがある人1.9土木作業、1時間~2時間程度の筋トレを習慣化している方。このように分けられています。基礎代謝が1500kcalでほとんどデスクワークで動くことがない人の場合1500×1.3=1950kcalとなります。この数値を下回らないといけませんが「下回りすぎている」方が多いです!(笑)基礎代謝は「必要最低限」なので絶対に摂取しないといけないカロリーでもあります。自身の基礎代謝に摂取カロリーが足りてないなと思われている方は摂取カロリーを増やしてみてください!炭水化物を減らしすぎない続いて炭水化物です。ダイエットといえば「糖質制限ダイエット」が流行りですよね。体脂肪を減らすのに間違いではないですがほとんど摂らないというのはダメです!その場合「ケトジェニックダイエット」といって糖質を全く摂取しない代わりに脂質とタンパク質をしっかりと摂取します。することで脂質をエネルギーとして使うようになるので体脂肪が燃焼しやすくなります。炭水化物は最低何g摂取しないといけないのか。それはご自身の体感にもよりますが100gになります。仕事中の集中力や疲れなどを判断材料に少しづつ減らしていくようにしましょう!有酸素運動をやりすぎない続いて有酸素運動についてです。有酸素運動は脂肪を燃焼させるには良いですがやりすぎは筋肉を分解させます。どのくらいがやりすぎなのかというと1時間以上になります。有酸素運動のやりすぎは筋肉が分解しやすく身体にかかるストレスも多くなってくるので食べる量も自然と増えがちです。筋トレ後に20分~50分ほどの有酸素運動であれば効率よく脂肪を燃やすことができるのでオススメです!まとめ以上リバウンドについてお話しました!急な体重減少は失敗しやすいです。神戸玉津MailTOP。