勉強ツイート受験勉強、定期テストの勉強に資格試験の勉強...。学生時代、そして社会人になっても、勉強は避けることのできない存在です。「さて、勉強をするぞ!」と思っても、なかなか思い通りにいかない、集中できない...。なんてこと、ありませんか?その原因の一つが「疲れ」です。まとめスポンサーリンク体の部位別!疲れる原因3つ疲れる原因を、体の3つの部位(脳・目・体)に分けてお話しします。勉強しているとき、脳はたくさんの情報を処理しなくてはなりません。勉強しなければいけない、いい点数を取らねばならないというストレスにもさらされます。ストレスを感じすると、アドレナリンや、ドーパミンなどといった神経伝達物質や、ストレスホルモンであるコルチゾールが放出されるようになります。それらの物質は集中力や、計算、意思決定を司る前頭前野という脳の部位に影響をもたらします。適切な量では問題ないのですが、過剰になりすぎると、脳の活動が鈍くなり、集中力の低下や疲労感が引き起こされてしまいます。勉強していると、ずっと同じ場所にピントを合わせていますよね。前傾姿勢になっていると、ノートや参考書との距離が近くなり、ますます負担がかかります。それに勉強のように何か1つのことに集中していると、まばたきの回数も減ります。勉強をすると、集中するあまり、ついつい前のめり気味に!姿勢が悪くなり、肩と腰に負担がかかりやすくなります。動かないと血流が悪くなり、老排物の排泄も悪くなり、疲労が蓄積されやすくなります。以上、疲れるメカニズムを部位別に見ていきました。「疲れを溜め過ぎないように、バランスよく休憩を挟むこと」が重要です!例えば25分間で溜めた疲れはまだそこまでではないので、5分休憩すれば、対処は容易です。これが50分溜めた疲れを10分の休憩、100分溜めた疲れを20分の休憩で解消するのは、だんだん難しくなってきます。それに、一度自分の限界まで目や頭を酷使してしまうと、その日の残りずっと、目の疲れや頭痛、全身の倦怠感などに悩まされることになります。ポモドーロテクニック!フランチェスコ・チェリーロ氏によって、提唱された時間管理術です。耳慣れない名前で、「?」と思われるかもしれませんが、言っていることは簡単で、25分集中したら→5分休憩このサイクルを4回繰り返します。4回の繰り返した終わったら、次に30分の長い休憩を取ります。あとはこの1.2.の過程をひたすら繰り返すのです!こうすると、バランスよく休憩をとることができるので、疲労をため込まずに済みます。集中時間が25分と非常に限れらているため、締め切り効果も生まれ、集中力も高まるのです!ちなみにこのポモドーロ、イタリア語で「トマト」という意味です。フランチェスコさんが、実際に時間を測るときに利用していたトマト型のキッチンタイマーに由来しています。レバ25分の集中時間、5分の休憩、30分の休憩時間を自動的にお知らせしてくれます!さらに、自分の好きな時間にカスタマイズすることも可能です!英語表記ではありますが、直感的に操作できますし、有料版ではお気に入りの壁紙に変更することも可能です。脳の疲れ好きな音楽を聴いたりして、一度頭のなかをリフレッシュしましょう。甘いものを食べて、脳の唯一の栄養源である糖を摂るのもいいですね。目の疲れ目の乾燥には目薬で潤いを補給しましょう!あっためた濡れタオルを瞼に乗せるのも効果的です。目のピント調整の運動をする人差し指をたてて、それを見つめましょう。そのまま指を離したり、近づけたりすると、ピント調整の運動になりますよ。体の疲れまず、自分の姿勢に注目してみましょう。勉強に集中するあまり、猫背になっていたりしませんか?姿勢を正すだけでも、負担が和らぎますよ。伸びをしたり肩を回したりして、肩甲骨をしっかり動かしましょう。~持ち物編」この記事を読んだ人は、こちらの記事も読んでいます。定期テストでは5科目が再試に。留年への危機感を募らせ、セミナーなどで指導を仰ぎ、勉強法を追求。勉強法を薬剤師国家試験やTOEIC(945点)に活かす。趣味は愛猫と遊ぶこと、散歩、声楽、ダーツ。「生きていることは日々勉強」をモットーに、勉強以外でも、学びだな!と思ったことをどんどん書いていく予定。