平熱と冷え新型コロナウイルス感染予防対策の一環として、自宅や職場、外出先で検温をする機会が多くなりました。今までは風邪の時に測ることはありますが、女性の基礎体温測定や持病のある方を除くと、頻繁に体温を測ることはありませんでした。体温は身体の健康バロメーターでもあります。自分の体温リズムを知ることは、自身の体調の把握に繋がります。今回は、この体温について考えてみましょう。<部位による体温の違い>体内温度は、手足や皮膚に近いところは温度が低く、体内の中心部に行くほど、高くなります。手足や身体の末端、身体の表面温度は季節や環境温度の影響を受け易く、変動が大きくなります。中心部は、心臓や脳などの重要な臓器の働きを守るため、安定した高い温度に保たれています。この中心温を「中核温」と呼びます。体温を測るうえで、この中核温を測れるのが良いのですが、中核温の測定は難しいため、計測し易い、脇や口腔内、額などで測るのが一般的となっています。測る部位や使用する体温計のタイプによって、測定時間や平熱は異なります。使用する体温計は同じものを使用し、各部位の平熱を知っておくか、常に同じ部位から測ることが大切です。発熱時などで医師に体温を知らせるときは、体温計のタイプ、検温部位を伝えることが大切です。これらには、自律神経やホルモン、筋肉運動や基礎代謝が関わり、体温調節を行っています。1日(24h)ごとの体温リズムがあり、「概日リズム」と言います。通常、外気温の変化の影響もあり、早朝から朝方に掛けて最も低く、覚醒と共に体温は上昇し、食事や日中の活動状態によりピークを迎えます。1日の体温の差は、ほぼ1°Cです。そのため平熱を知るうえで、同じ時間帯に同じ体温計で測ることが重要です。<低体温と冷え症>低体温と冷え症は、同じ身体の冷えでも違います。代謝により発生する熱(熱産生)と、体から逃げていく熱(熱放散)のバランスがとれず、体全体の温度が低くなることを指します。一般的には、低温期の平熱が35°C台であり、高温期に入っても平熱が36度前半の方は低体温といえます。健康的な方の平熱は(36.5~37.1度ほど)です。身体の末梢(手足)への血流が悪くなり、深部体温は下がっていなくても、手足や腰などの身体の一部分の温度が下がり冷えている状態を指します。平熱は低くなくても、手足の冷えが強くなってしまいます。病態として統一的な定義は確立しておらず、西洋医学的には病気ではなく、身体的な症状や状態として認識されています。現代人の女性の約8割が「冷え症」というリサーチ結果があるほど、冷えを感じている方が増えています<身体の冷えって何?>低体温も冷え症も、身体の冷えにより起こります。それでは、身体の冷えとはなぜ起こるのでしょうか。冷えの原因は大きく分けて3つあります。基礎代謝は1日のエネルギー消費の60~70%を占めています。減少し、慢性的な冷えを招きます。男性より女性の冷えが多い理由の一つと言われています。逆に食べ過ぎも冷えの原因となります。過度の飲食は、消化のために血液が胃腸に集中し、熱産生量の多い筋肉や他の器官への血液供給を減少させます。そのため、代謝が低下し、冷えの原因となります。自律神経は血管の収縮や消化器官の働き、呼吸などの調整を担います。ストレスや不規則な生活習慣、加齢により自律神経が乱れると、血流や酸素供給の悪化により全身への循環が滞り、末端へ血液が行き届かず、冷えの原因となります。汗をかかず水分が十分に排出されていない人は、身体に不要な水分がたまり、冷え易くなります。皮下脂肪の多い方も、脂肪には断熱効果があり、温まりにくくなります。脂肪には血管が殆どないため、熱が加わっても全身へ伝わりにくくなります。欠如、偏頭痛、肩こり、食欲不振、イライラなど様々な症状を招きます。「冷えは万病の元」と昔から言われ、体温が1°C下がると免疫力は30%低下すると言われています。アレルギー症状など重篤な病気の要因となります。冷えを改善し、健康な心身を目指しましょう。<身体を温める食材>中国の伝統的な医学(中医学)に「薬膳」というものがあります。すべての食べ物には薬効があり、食材の持つさまざまな性質や効能を活かして食事として取り入れることで、心身のバランスを保ち、病気を未然に防ぐというものです。この薬膳の考え方を理解し、日常の食生活を意識して改善することで、体調管理に役立てていきましょう。薬膳には、温・熱・涼・寒があり、「温熱」は身体を温める食材、「寒涼」は身体を冷やす食材に分類されます。どちらにも当てはまらない「平性」があり、これら5つの分類を五性と呼びます。「寒涼性」の食材は水分のある野菜や果物が多く、身体の余分な熱を出してくれます。「温熱性」の食材は生姜やネギ、ニンニクなどの香味野菜や、唐辛子などの辛味成分を含む食材が多く、血流を促し新陳代謝を高めます。どちらにも属さない「平性」は、米や麦、豆などの穀物類に多く、身体のエネルギー源となります。発酵や乾燥、加熱によりその属性が変化することもあります。「平性」の豆ですが、発酵して納豆になると「温熱性」になり、豆腐に加工されると「寒涼性」に変わります。柿は「寒性」ですが、干し柿にすると「温性」に変わります。フルーツが好きだけど、身体の冷えが気になる方は、ドライフルーツにされると、安心ですね。自身の体調に合わせて、食材や調理法を選んで摂取することが大切です。冷えのある方は、朝に「寒涼性」の多い野菜や果物を多く含む、スムージーや野菜ジュースを摂ると冷えが強まります。野菜スープやお味噌汁にして加熱すると「寒涼性」の属性が和らぎ、冷えを回避することが出来ます。スープに生姜やニンニク、ニラなどの「温熱性」のものをプラスするのも効果的です。逆に、更年期のほてりがある方や、夏場の熱い日は身体に熱がこもり易くなります。そんな時は、「寒涼性」の果物やサラダ、スムージーなどで上手に熱を排出しましょう。感染予防対策として現在、日本をはじめ世界中で関心の集まる「新型コロナウィルス」ですが、除菌アルコールやマスクが不足しており、感染予防への不安や混乱が続いています。流行は長期化する可能性も出てきており、暫くは「新型コロナウィルス」と向き合っていかなくてはいけません。マスク着用は、感染予防効果より感染者の飛沫感染予防としての効果が大きく、感染予防には手やドアノブ、室内や携帯電話などのこまめな除菌が必要となります。消毒用アルコールが不足している中、ナチュラルクリニック代々木の院内においても使用している「次亜塩素酸水」をご紹介します。~次亜塩素酸水とは?~殺菌料の一種であり、塩酸又は食塩水を電解することにより得られる次亜塩素酸を主成分とする水溶液。使用基準及び成分規格が定められている。2種の成分規格改正)しようとするものである。「新型コロナウイルス」に対する有効性は確認されていませんが、大腸菌やインフルエンザウイルスなどに除菌効果が認められています。コロナウイルスとインフルエンザウイルスは粒子構造が非常に似ていることから、「新型コロナウィルス」に対する有効性が期待されています。人体や環境への影響も少なく、ペットや乳幼児のいるご家庭でも安心して使用できます。アルコール除菌に比べて弱酸性の「次亜塩素酸水」は手荒れの心配も少なく、頻繁に手の消毒として使用することが出来ます。その他、ダニや花粉に含まれるアレルギー症状を引き起こす「アレル物質」の除去や、靴下のにおい、加齢臭、肉や魚の腐敗臭、生ゴミのにおい、おむつやペットのにおいの消臭にも使用されています。~使い方~次亜塩素酸水は、生成機により作るタイプやそのまま使用する液体タイプ、希釈して使用するタイプなど色々なものがあり、濃度により使用目的や用途を使い分けます。自律神経って何?脳は、神経という名のコードで身体のあらゆる部分と繋がっており、身体の情報収集や指令を行っています。神経には全身に網の目のように張り巡らされている「末梢神経」と、そこから集められた情報を集積して処理する「中枢神経」とがあります。)と脊髄からなります。大脳から脊髄までの、思考をはじめとした高次の機能をつかさどります。末梢神経は身体の様々な働きに関わっており、大きく分けて「体性神経」と「自律神経」の2つに分けられます。「体性神経」には、知覚神経と運動神経の2つがあります。感覚器が捉えた情報を中枢神経に伝えます。<運動神経>中枢神経から出された刺激を筋肉に伝え、筋肉を収縮させることにより身体を動かします。体性神経は、私たちの考えによって働く神経です。スイカを見て、視覚神経により美味しそうという情報が脳に伝わり、脳が食べるという意思決定を行います。脳は運動神経を伝って筋肉に指示を出すことにより、スイカを手で持って食べるのです。「自律神経」には、交感神経と副交感神経の2つがあり、シーソーの様にバランスを取りながら働いています。<交感神経>脊髄から出ており、興奮や緊張時に優位になります。<副交感神経>脊髄と脳幹から出ており、睡眠時やリラックスしている時に優位になります。運動などを無意識に調整しています。これを生体恒常性(ホメオスタシス)といい、この調整が働かなくなると、生体内部の環境が乱れ、不調を来し、いずれは死に至ります。眠っている間も滞りなく身体が機能しているのは、自律神経のお蔭なのです。自律神経系は「知覚神経」と連携して臓器を調整しています。身体の様々な所に臓器の状態を観測する受容体と呼ばれるセンサーがあり、このセンサーが感知した情報は、感覚神経を伝って自律神経の中枢に行き、自律神経がそれに反応することで自動的に臓器を制御します。興奮や緊張時には交感神経が働き、心臓に働きかけることで心拍数が上がり、ドキドキします。涙の分泌は副交感神経によって促進され、交感神経によって抑制されています。悲しくなくても緊張がとけると涙が溢れ出ることがありますが、これは副交感神経が優位になったためです。自律神経といいながらも、その中枢は視床下部にあり、感情を司る大脳辺緑系と相互連絡していることから、こころの問題も自律神経の働きに関わってきます。自律神経は、交感神経と副交感神経がバランス良く働くことが大切です。どちらか一方が強まると、様々な不定愁訴を招きます。器質的病変が認められず、顕著な精神障害がないにも関わらず身体の変調がある場合、自律神経のバランスが不定愁訴の要因となっていることがあります。理由が良く分からず体調が優れない時は、自律神経が原因かもしれませんね。規則正しい生活リズムを心掛け、ストレスを溜めないことが大切です。知っておきたい!認知機能検査とは昨今、高齢者ドライバーの事故について多くの報道がされています。日本は高齢者社会に突入し、2018年10月1日現在、65歳以上の人口は総人口の27.3%となり、4人に1人となりました。これから更に増加する高齢者の運転免許についての不安が大きくなり、様々な議論が交わされています。本当に高齢者の自動車事故は、増加しているのでしょうか。統計では、65歳以上の高齢者による自動車事故は50年程前から、ほぼ横ばいと言われています。全体的な事故件数の減少に伴い、高齢者の事故発生率が上がっているという意見もみられます。実際に高齢者が事故を起こした時、社会の目は厳しいのが現状です。高齢者ドライバーが事故を起こした際、認知症との関連が問われます。認知症にも様々な分類があり、症状にも違いがあります。【認知症の原因別による症状の違いと運転行動の特徴】を記した興味深い一覧が「埼玉県福祉部」に掲載されていたので、ご紹介します。起こし易い傾向の違いが見られます。これらの事故は、必ずしも認知症状だけが原因ではありませんが、頻繁に運転行動に思い当たるケースがある方は、もしかしたらMCI(軽度認知障害)の可能性があるかもしれません。認知症を発症する前に専門の医療機関にて検査を受けてみましょう。https://www.natural-c.com/blog/2019/04/natesas-1-671028.html~認知機能検査~認知症の診断をされていない方でも、運転免許の更新期間が満了する日の年齢が、75歳以上のドライバーは、高齢者講習の前に認知機能検査を受けなければならないこととされています。その検査が「認知機能検査」です。認知機能検査とはどんな検査でしょう。具体的にどんな検査なのか、見てみましょう。】4種類のイラストが描かれたボードが4枚提示され、検査員の説明を受けながら記憶をします。例)これは、大砲です。