女性誌ネットは、講談社の女性誌を集めたポータルサイトです。09時00分配信ツイート\読者初チャレンジ/公開ノルディックウォーキングレッスンおとな世代にとっていいことがたくさんあるノルディックウォーキング。その利点を読者+本誌でも活躍の美容・医療ジャーナリストが体験。姿勢が美しくなる、シェイプアップできる、肩こりなどの不調がやわらぐ、などいいことずくめのノルディックウォーキング。トライしようと、3人が公開レッスンにチャレンジしました。ポールを持つ手と足が同時に出てしまうなど、はじめてのノルディックウォーキングにとまどいながらも、谷川さんに手ほどきを受けながら終盤には歩き方も様になっていたのには驚きです。その後の自宅でのトレーニングでも、試行錯誤しながらノルディックウォーキングを楽しんでいる様子。この春、心地よい風を感じながら、みなさんもぜひトライしてみてください。歩く習慣が身につき体ポカポカ、気分爽快!この3人がチャレンジしました!青木裕美さん肩こり&腰痛歴はウン十年、と苦笑いする青木さん。「腰痛は6年前のヘルニアのときに水泳で克服したのですが、肩こりはまだ。予想以上にハードだと実感ノルディックウォーキングはポールを使って歩くため、トライする前は年齢に関係なく楽にできるというイメージでした。背筋、二の腕が筋肉痛に......。谷川さん:美姿勢を意識しポールを正しく動かして青木さんは首がやや前のめりになっているため、肩周辺に負担がかかっているようにお見受けします。頭のてっぺんから足までが一直線になるよう正しい姿勢を意識しつつ、ポールを正しく扱えるようになれば変わると思いますよ。肩こりが少しずつ和らいできました現在は週2回、1回につき15~45分行っています。肩こりが少し和らいだうえ、歩幅が大きくなり、ふだんの姿勢にも意識がいくようになりました。歩く習慣が身についてきたこと、運動で身体が温まり、気分がスッキリすることが実感できてうれしいです。良さそうな実感アリ!これからも続けます海野由利子さん美容・医療ジャーナリストとして活躍中の海野さん。「体質的にコレステロール値が高く改善中。軽いのに“効き”が感じられる仕事時など、歩くときは普段からエクササイズを意識しているのですが、そのときに刺激される筋肉と、ノルディックウォーキングのときに動かした筋肉に違いがあり、興味深かったです。激しい運動ではないのに“効き”が感じられるので、筋力が低下しがちな50代にぴったりの運動だと感じました。谷川さん:おへそを意識して脂肪燃焼アップ反り腰が強く、このままだと腰が太くなる可能性が。おへそを意識しながら歩くと体の軸が定まり、ももやお尻の筋肉がしっかり使えるので脂肪燃焼しやすい身体に。できたら週3回行うといいですね。徐々に背中下部が締まってきました定期的に歩く時間がとれないため、できるときは1時間と長めに行っています。以前に比べ、徐々に背中の下部が締まった感じがあります。いつもの歩き方も姿勢を意識できるようになりました。体感としてかなりよさそうな実感があるので長く続けるつもりです。S肩、腰、体幹、美しい姿勢といいことずくめ!向坂リエさん元ダンサーという華麗な経歴の持ち主でもある向坂さん。腰痛とのおつきあいはなんと20年近く!「あらゆることを試しているんですが治らない」のだそう。ポール使いなど意外に難しい歩くこと自体は、ふだんから当たり前のこととして行っているので、簡単にできるかと思いきや、いざトライしてみると思うように動くことができず、四苦八苦しました。ポールのさばき方など、左右のバランスが崩れるとうまく歩けなくなるので、意外に難しいですね。谷川さん:股関節まわりの筋肉を丹念にほぐして太ももの前が固いため、太ももの裏とお尻にうまく力が入らない様子。運動前後には脚のつけ根の筋肉をしっかり伸ばすストレッチを2回ずつ、特に丹念に行いましょう。フォームを意識しながらゆっくり歩くのがおすすめです。週3回30分、ジムの行き帰りに実践中。股関節を意識的に動かしていたところ、腰痛が軽くなったことを実感しています。腕の振りがしっかりしてきたことで肩甲骨がスムーズに動くようになり、肩が楽になりました。体幹も強くなったように感じます。教えてくれたのは■profile谷川アツシさん美背中トレーナー。「背中から美しく魅力的に」を提案するパーソナルトレーナー。ほか、ノルディックウォーキングトレーナーとしても活動。[おとなスタイル]「ウォーキングは運動じゃない」は実は間違い。