未病ケアLab.|心から。梅雨時に起こりやすい、“むくみ”対策2021.6.18梅雨時のむくみの原因とは...雨が降る日が多く、ジメジメとした梅雨の季節。すると、その原因は、新陳代謝が滞っているからかもしれません。私たちの身体は、汗をかくことで体温調整を行っていますが、湿度が高くなると、汗が蒸発しにくくなります。そのため、体内に余分な水分や老廃物が溜まり、身体が重だるく感じたり、顔や手足などにむくみが出てしまうのです。湿度が高いと気圧が下がるため、自律神経のバランスが乱れやすくなります。交感神経が刺激されることによって、血管が収縮し、血流が悪くなることで、さらにむくみやすくなってしまうと考えられています。身体の中で、特にむくみを感じやすいのが脚。ふくらはぎは、“第二の心臓”とも呼ばれ、心臓に血液を戻すポンプのような働きをしています。ふくらはぎをマッサージすることで、全身に血液が行きわたりやすくなり、余分な水分や老廃物も流れて、むくみ改善が期待できます。【ふくらはぎのマッサージ法】STEP1:膝裏を揉みほぐす両手の四本の指を膝裏にあて、気持ち良いと感じる強さで、指を押して離す動きを繰り返す。膝裏のリンパ節をもみほぐして滞りを解消する。STEP2:足首から膝に向かい流す両手でふくらはぎ全体を包み込むように持つ。足首から膝裏に向かい、両手を滑らせる。脚裏だけでなく、脚の表や脇も同様に行う。STEP3:ふくらはぎから膝裏までプッシュふくらはぎの裏側を両手でつかむように持つ。両方の4本の指を使い、気持ち良いと感じる強さで、ふくらはぎの下から膝裏に向かい、指を押して離す動きを繰り返す。STEP4:ふくらはぎを揉みほぐす親指と4本の指で、ふくらはぎを挟むようにつかむ。気持ち良いと感じる強さで、「握る、離す」を繰り返す。※STEP1からSTEP4の動作を5回程度繰り返します痛みを感じたり、体調が優れない際は、すぐにマッサージをやめてください。顔のむくみは、ツボ押しでスッキリ!顔のむくみを改善するには、顔のツボを刺激するのが効果的です。新陳代謝を高め、血行やリンパの流れをスムーズに整えてくれます。血行が改善されて顔色が良くなるので、顔のくすみが気になる方にもおすすめです。※強く押しすぎてしまうと、神経を傷つけてしまうことがあるので要注意。両方の人差し指や中指の腹を使い、左右同時にゆっくりと押す。気持ち良いと感じる程度の強さで押すのが大切。ツボの周りを円を描くようにマッサージするのも効果的です。人差し指と中指の腹を使い、気持ち良いと感じる程度の強さで、押し上げるように押す。ツボの周りを円を描くように揉んだり、指先で軽くパッティングするのも効果的です。親指の腹で、こめかみに向かって押し上げるように押す。気持ち良いと感じる程度の強さで、ゆっくりと呼吸をしながら押します。メンタルヘルスケアにご関心のある方は、下記のサイトを御覧下さい。女性サイトの編集長を経て、フリーランスに。雑誌やWEB媒体を中心に、美容記事やインタビュー記事を随筆。コンテンツの企画・制作や、化粧品会社のWEBコンサルティングなどにも携わる。