腰痛というとお腹を鍛えたら良いとのことで腹筋をされている方も多いかと思います。腹筋といっても上体を起こしてくるような腹筋は逆効果になる可能性があります。猫背姿勢の腰痛では腹筋の硬さが原因で起こっていることも多くここに更に上体お越しなどの腹筋を継続的に行うと猫背姿勢が悪化しやすく腰痛もひどくなるかもしれません。腹筋といっても腹直筋か腹横筋かで変わってきます。腹直筋は表層のことで腹筋が割れてる割れてないの所で腹横筋は更に深層の所になります。腰痛予防に大事なのは腹横筋になります。ここを積極的に鍛えていくことで腰部が安定しやすくなり腰痛を予防していくことが出来ます!実践では筋トレを2種目ご紹介していきます。1うつ伏せで構える2肘とつま先で身体を持ち上げる3持ち上げた位置で30秒キープするまずはプランクです。ポイントとしては負荷に負けて腰部が反りすぎない様に注意することです。30秒と書いていますが始めは短い時間でも構いません。秒数を伸ばしていきましょう!1肘を付き膝は曲げ横向きで構える2肘で床を押し上体を持ち上げる3頭から足先までが一直線で浮かした位置で30秒キープする次にサイドプランクになります。こちらがきつい場合は反対の手で床を押して行っても大丈夫です。神戸玉津MailTOP。