2023年1月14日こんにちは。しなやかボディクリエイターの浅見美菜子です。ストレッチをするときに「呼吸が大事」と聞いたことはありませんか?動画やTVを見ながらストレッチをしようとすると「吸って~、吐いて~」と声がけが入り、ストレッチをするときは呼吸も大切なことは何となく理解できているかもしれません。いざ自分で行おうとすると「吸って?吐いて?どっちだっけ」と混乱してしまうことってありませんか?(クライアントあるあるです)そこで、こちらの記事ではストレッチで呼吸が大切な理由と吸って、吐いてで混乱しないポイントをお伝えします。ストレッチで呼吸が大切な理由ストレッチで呼吸が大切な理由はカラダの緊張を緩めたいからです。私たちのカラダは無意識に自律神経が作用しています。活動モードである交感神経が優位になっています。していて夜になったら肩や首がパンパンに張って辛い、って経験があるかもしれません。姿勢によるものもありますが、仕事中の交感神経Maxの状態で全身がパンパンに緊張しているのです。カラダが緊張状態のときは、血管や筋肉は収縮しています。カラダのあちらこちらで血行不良が起きやすくなります。ストレッチはリラックスをしながら、収縮した筋肉を伸ばすことが目的です。深く息を吐くことで、カラダの緊張がゆるみリラックスする効果があります。腹部で行う腹式呼吸はリラックス効果が高いと言われています。結論、迷ったらどちらでも良いです。上述したようにストレッチの目的はリラックスした状態で緊張した筋肉を緩めることです。「どっち?どっち?どっち?」と考えてしまうと、リラックスからは遠い状態になってしまいます。迷ったら「自分が気持ち良い」と感じることを優先させましょう。余裕があれば吐く息を長めに行います。息を止める人がいます(しかも結構な確率で現れます)。「止めてしまえ~」となってしまったのだと推察しています。最近は怪しい(呼吸が連動できていない)と感じたら「どっちでもいい」と伝えてから、呼吸以外に意識が向くように誘導しています。呼吸のことは考えず、自分のカラダの感覚にフォーカスしてもらっています。吐く息を大切にストレッチに慣れてきたら吐く息にフォーカスしましょう。自然に鼻から吸って、細く長く吐きます。そのときにストレッチをしている部位が心地よく伸び、ゆるんでくる感覚を感じられればOK。息を吐きながら、全身の力が抜けていく感覚も味わいましょう。ストレッチをするときは吸う息は自然に吐く息は長くと覚えましょう。長く吐こうとして苦しくなるまで頑張る必要はないです。呼吸も心地よいところで行います。迷ってしまったら呼吸のことは一旦、忘れてカラダの心地よさに意識を向けます。それだけでも、確実にカラダは変わりますよ。理由この投稿をシェアするURLをコピーしました!美しい姿勢づくりに腹筋は必要ありません何をしてもカラダが変わらない。