2020年7月2日こんにちは。更年期世代の女性のカラダづくりを応援するパーソナルトレーナーの浅見です。5月はとても過ごしやすいですね。春になり街中で気持ちよさそうにウォーキングしている方をチラチラお見かけするようになりました。ダイエット目的でウォーキングを始めた方もいらっしゃるのではないでしょうか。私に相談される方も、日常的にウォーキングをしている方がいらっしゃいます。「週3日やっているのに何も変わりません。本日はダイエット目的のウォーキングについて。運動におけるウォーキングの位置づけ私達、人間は物心ついた頃から歩いたり走ったりし、日常的に歩いています。そのウォーキングの運動的な位置づけはメッツと言う指標で表されます。健康・体力づくり事業財団Websiteより座って安静にしている状態が1メッツです。この表で見てみると歩行は3メッツ。座って何もしない状態に対して、歩行は3倍運動をしている、と言うことになります。ウォーキングはこの表で「速歩」の4メッツです。この表では通常歩行よりも、1段階だけ運動強度が高い、ことがみて取れます。運動的な視点でみると、ウォーキングはさほど運動強度は高くはないのです。上記のことからもウォーキングで痩せない理由はそもそも運動強度が高くないが一番に挙げられます。速足で歩けていればまだ良いのですが、散歩の延長程度のスピードだと通常歩行と変わらなくなります。運動の消費カロリーは体重(Kg)×運動時間(H)×Mets×1.05の公式で計算できます。体重55Kgの女性が1時間、速足でウォーキングをした場合55Kg×1H×4×1.05=231Kcal1時間のウォーキングで消費できるカロリーは231Kcal、おにぎり1個分で意外と多くはないのです。ダイエットの大原則は摂取カロリー<消費カロリーです。運動強度が高くないウォーキングでさほどカロリーを消費していないのに、運動をしたからと食べ過ぎたら。ウォーキングで痩せない理由は・そもそも痩せるための運動強度が高くない・(時間を要するわりには)消費カロリーが少ない・運動後で安心して通常通り食べてしまう・(時間を要するので)続かないなどが考えられます。TVのダイエット番組でウォーキングをして痩せた場面が放映されていますが、あれは日常活動量が少ない(そもそも動いていない)人がウォーキング(活動)をしたことでの効果です。普通に活動している方がウォーキングだけで痩せることはハードルが高いです。痩せるためのウォーキングは?じゃあ、ウォーキングだけでは痩せないのか?と反論が聞こえて聞こえてきそうですね。ウォーキングでも痩せる(カラダを引き締める)効果を出す秘訣があります。ウォーキングコースに坂道や階段を加えること速足のウォーキングは4メッツですが、階段の上り下りは8メッツとされています。実際、階段を上り下りするために下半身を中心に全身の筋肉を使います。平坦な道だけではなく、坂道や階段、またあまり舗装されていない道(安全な)をウォーキングコースに取り入れることで、運動効果があがります。※脚腰に疾患や痛みがある方は主治医にご相談の上、実施して下さい最後に痩せるための運動は何よりも継続が大切です。何らかの方法で痩せたとしても、それを維持していくことも重要です(この仕組みについても近いうちに)。無理をせず、日常生活に取り入れやすいもの、自分自身が楽しめるものを取り入れましょう。