2022.01.25ロードバイクおすすめトレーニング3選!継続すれば効果大ロードバイクのトレーニングで自分の経験を踏まえ、おすすめできるものを3つに厳選して紹介します。具体的には「テンポ走」「SST・メディオ」「VO2max・ソリア」です。これらのトレーニングを継続しておこなうことで相当レベルアップできるはずです。目次テンポ走トレーニング効果トレーニング方法おすすめする人デメリット「SST・メディオ」トレーニング効果トレーニング方法おすすめする人デメリット「VO2max・ソリア」トレーニング効果トレーニング方法おススメする方デメリットおすすめトレーニングまとめテンポ走テンポ走はきつ過ぎず、緩すぎず、気持ちよくトレーニングできる強度となっています。ロードバイクに乗り始めて半年以上経過した方はテンポ走でベースを鍛えましょう。詳細についてもっと知りたい方は次の記事を参考にしてください。関連記事全サイクリストおすすめ!テンポ走の方法について徹底解説2022.01.25「SST・メディオ」SSTとは「スイート・スポット・トレーニング」の略で、トレーニング効果と疲労とのコスパが非常に高いことが特徴です。スイートスポットは赤丸で囲んだ部分になりますが、「体への負担」が低い割に「トレーニング効果」が高いことが分かりますね。・強度が高いのでメンタルの弱い方は継続が難しい「SST・メディオ」についてもっと知りたい方は次の記事を参考にしてください。関連記事ロードバイクトレーニング「SST」「メディオ」について解説2022.01.25「SST・メディオ」はキツいという方は「CARSON」というSSTトレーニングが継続しやすくて人気なので参考にして下さい。「VO2max・ソリア」は「L5強度のインターバルトレーニング」です。L5の強度ですが、「5分間で全力を出し切る」強度ですので非常にキツいです。ことで、高いほど心肺能力が高いということを表しています。トレーニング効果L5強度は下記図オレンジ色の部分になりますが、「体への負担」が高いことが分かりますね。負担が高い割に「トレーニング効果」が下がっているグラフに見えますが、L5強度のトレーニングでしか鍛えられない項目があります。L5強度のトレーニングはパワー向上が頭打ちした時に、天井を突き破る効果もあります。・ベースが出来ていない方はトレーニング効果が薄い「VO2max・ソリア」についてもっと知りたい方は次の記事を参考にしてください。関連記事ロードバイク「VO2max」「ソリア」のインターバルトレーニング方法2022.10.06「VO2max・ソリア」はキツいという方は「Rattlesnake」というVO2max強化トレーニングが継続しやすくて人気なので参考にして下さい。関連記事【Rattlesnake】ZWIFTで人気!完遂しやすいVO2maxトレーニング2022.01.25おすすめトレーニングまとめ3つのおすすめトレーニングについて紹介させて頂きました。ロードバイクのトレーニングはいろいろな方法がありますが、「テンポ走」「SST・メディオ」「VO2max・ソリア」をレベルに応じておこなえば相当速くなれるはずです。どのようなトレーニングも継続しなければ効果はありません。トレーニングにおいて一番難しいのは「継続」することです。「継続」するコツですが、早い段階でトレーニングするという環境に慣れることです。「習慣化」できればこちらのものです。日々の日課になりますので、トレーニングすることが当たり前になります。トレーニング開始した時期は「習慣化」できるまで「継続」しましょう。紹介したトレーニング以外について知りたい方は「トレーニングまとめ記事」を参考にして下さい。関連記事ロードバイクトレーニング方法まとめ!LvUPして走りをとことん楽しもう2022.01.25また、継続してトレーニングすればトレーニング時の平均心拍数が下がってきますので、心拍計があれば心肺能力が向上していることが可視化できます。持っていない方はパワーメーターほど高価ではないので、購入を検討してはどうでしょうか。おススメの心拍計・パワーメーターについては次の記事を参考にして下さい。関連記事ロードバイク向けおすすめ心拍計【タイプ別3選】を紹介!2022.10.10関連記事コスパ最高!おすすめパワーメーター3選を紹介!2022.10.10パワートレーニングのバイブル本は下記になります。パワートレーニングをもっと詳しく知りたい人は参考にして下さい。チャリ乗りゴブリンです。ロードバイク歴6年で、ロードバイクを趣味として日々充実した日を過ごしています。このブログではロードバイクに関する様々な情報を発信していきます。