腰・背中2016.06.22これだけで大丈夫!!足の痺れ改善ストレッチ動画TweetPocket腰は慢性的に痛いけど、今回は足に痺れまで出てきた。これって腰が悪化したから?それとも別の病気?いつもとは違う症状が出てくると心配になりますよね。痺れって怖いですよね。このブログでは、足に痺れが出る原因と痺れが出た時のストレッチをご紹介しています。大きく分けてこの4つになります。この4つでは足に痺れが出る場所や痺れの感覚が違います。場合はお尻からふくらはぎにかけて少し外側が痺れる感じがします。特徴としては、後面から外側にかけて痺れが出るのが特徴的です。坐骨神経痛の場合腰が悪化してなることが多いので慢性的に腰の痛みなどを抱えている方は注意しましょう。腰部のヘルニア腰部のヘルニアの約90%は腰椎の4、5腰椎間と第5腰椎、仙骨間に好発する為、この4、5腰椎と第5腰椎、仙骨間から出る神経が圧迫されます。4,5腰椎間はお尻から太もも、膝、足の親指に達する痛みや痺れが出ます。第5腰椎、仙骨間が圧迫されるとお尻の真ん中、ふくらはぎ、かかとから足の裏、足の小指に痛みや痺れが出ます。腰部狭窄症この病気の特徴として、間欠性跛行というのがあります。間欠性跛行とは、歩いていると腰や足に痺れや痛みが出てるが、腰を掛けて休んだり腰を曲げて少し休めば、また歩けるようになるのが特徴的です。狭窄症の度合いによって痛みや歩ける時間が異なります。痛みや痺れが出る場所はヘルニアと変わりないので、この間欠性跛行があるかどうかを確認してみてください。神経などは関係なく血流が悪くなり、腰や足に痛みや痺れが出ることがあります。正座を長時間続けると足に痛みや痺れが出た経験があると思います。なんらかの原因で正座をしていなくても血管が圧迫され足に痺れや痛みを出すことがあります。痛みや痺れの場所は特に決まっておらず、全体的にぼんやりしており、倦怠感なども出ることがあります。このように足が痺れている痛みがあると言っても原因は様々で原因がわからないときちんと治療ができませんよね。自分の状態を知ることでより早く対処ができますので、治りが早くなりますので、腰や足の痛みや痺れの原因はこれだけは頭の片隅に入れておいてくださいね。これは簡単!座骨神経痛のストレッチまず、立った状態で足を前後に開いていきます。そのまま体重を少し前に乗せて両手を前­から挙げながら腰を反らしていきます。腰が気持ちいいなと思うところで10秒から20­秒キープしましょう。前後の足を入れ替えて同様に行います。※後ろ足は踵が浮いてもいいので体重を前に乗せましょう。※腰から足にかけて痛みや痺れが強くなる場合は無理のない範囲で行いましょう。次に足を前後に開き体重を前にかけていきます。後ろ足の股間節の前が伸ばすようにしま­しょう。股間節の前が気持ちいいな思うところで10秒から20秒ほどキープします。前­後の足を入れ替えて同様に行います。※腰から足にかけて痛みや痺れが強くなる場合は無理のない範囲で行いましょう。次に、肩幅に足を開き身体を横に倒していきます。脇腹が気持ちいいなと思うところで1­0秒から20秒ほどキープします。※腰から足にかけて痛みや痺れが強くなる場合は無理のない範囲で行いましょう。腰から足にかけての痛みや痺れがある方はぜひやってみてください。これはいい!ヘルニアのストレッチ腰と腰との間を広げるストレッチです。間を広げることによりヘルニアで圧迫されている­神経や血管を解放するストレッチです。仰向けで寝れもらい両膝をたてます。この状態で両膝の内側を付­けたまま左右に倒します。腰が伸びて気持ちいいと感じるところまで倒しましょう。左右­で10回ほど繰り返して行います。※左右に倒した時に腰に痛みがある方無理なく行える­範囲でやりましょう。次に仰向けで寝て頂いたまま両膝を抱えるようにします。そのまま胸に引き寄せるように­して膝を抱きかかええます。その状態で膝を地面の方向に垂直に圧を加えていきます。腰­に気持ちいいぐらいのストレッチがかかっていればOKです。そのまま10秒から20秒­ほどキープしましょう。休憩をはさみながら3セットほど行いましょう。※胸を圧迫しやすいので、できるだけ呼吸は止めないようにしましょう。※腰に痛みや足の痺れが強くなる時は無理なく行える範囲でやりっましょう。狭窄症改善ストレッチ※動画は腰痛の治療とありますが、腰部の狭窄症にも有効です。腰が痛いけど治療に行く時間がない、長時間座っていると腰が痛くなるという方はぜひや­ってみてください。肩幅に足を開いて頂いて膝を内側に倒していきます。右左交互に繰­り返し倒します。これを10回ほど繰り返して行います。股間節や腰が痛くなったらすぐ­に中止しましょう。膝は地面につくまで倒す必要はありません。自分のできる範囲でやっ­てみてください。次に仰向けで寝て頂いて片方の膝を立てます。立てた膝の逆の手で立てた方の太ももの裏­をもちます。そのまま足を手で引き寄せていきます。身体が捻られるので肩が浮かないよ­うに注意しましょう。そのまま20秒ほどキープしましょう。これ­を3セットほど繰り返し行いましょう。お尻にストレッチがかかっているのを感じましょ­う。時間がなくて中々治療に行く時間がない人はぜひやってみてください。これだけで腰と足の循環が改善?※腰痛改善体操とありますが、腰と足の血液の循環の改善にもなります。片膝を抱えて胸に引きつけ、20秒保持します。左右交互に3~5セット繰り返えします。※外に開かないようにまっすぐ引きつける。反­対の脚は伸ばしておきましょう。股間節が気持ちいいと感じるぐらいがちょうどいいです­。呼吸を止めずに行いましょう。同じ方向へ10回倒し、最後は倒した状態で10秒保持する。左右交互に3~5セット繰り返します。※初めは股関節を中心に。骨盤、脊柱へ­と動かしていくと効果的です。腰の筋肉が伸びていることを感じてください。できるだけ­呼吸は止めずに自然な呼吸で行ってください。うつ伏せに寝て身体を起こすうつ伏せから肘をついて身体を起こし、20秒保持する。3~5セット繰り返す。※身体の力は抜き、お腹は床につけたまま行う。反りすぎると腰を痛めることがあるので痛みがない程度で行ってください。できるだけ呼吸は止めずに自然な呼吸で行ってください。まとめいかがでしたか。足の痺れには色々ありますが、足が痺れている原因を知ることで早期の改善に繋がります。自分の体に起こっていることを知ることからはじめましょう。長期型と短期型の2つがあります。「なるほど!」と思ったらあなたの周りの大切な人にもシェアしようTweetPocket大阪市・Rinato鍼灸整骨院のしびれ改善の流れひとりで悩んでいませんか?・正座をしたわけではないのに、足がしびれている気がする・足のしびれがなかなかおさまらない・何も履いていないのに、靴下をはいているような感覚がある・ブロック注射をうってもらって症状は落ち着いたが、このままでいいのか不安Rinato鍼灸整骨院では、まずあなたにお身体の状態を知っていただいた上で、根本的な原因を改善する方法をご提案し、再発しないよう生活習慣・セルフケアの指導をいたします。当院は病院のお医者様や看護師さんといった医療関係者の方や、整体院や整骨院の先生もお身体のメンテナンスのために頻繁に来院される「プロも認める整骨院」です。裕介27歳まで営業マンとして従事。商材販売の営業を通じて整体、整骨院、エステなどの店舗に出入りするようになりかねてより興味があった整体院を将来開業したいと決意。28歳でカイロプラクティックの専門学校に入学。卒業後はリラクゼーションの店に勤務。そこで鍼灸指圧院を4年間院長として任されるが、結婚・出産を機会に地元和歌山に帰り、MIYAI整体院に就職。今の副院長に状況に至る。中学時代にヘルニアを克服し競技復帰したことをきっかけに治療家を志す。資格を取得し、某Jリーグのユースや整形外科での治療、学生競技のトレーナー、高齢者に向けた体操教室の講師活動をしながら日々治療にあたり、今に至る。