マラソンで3時間15分切り(サブ3.15)にはスピード磨きが必要。海鮮料理プロフィールお問い合わせ【2023年版】東京都内でおすすめのゴルフスクールホームマラソンマラソン挑戦記(出走レポ)北海道マラソン2017マラソンで3時間15分切り(サブ3.15)にはスピード磨きが必要。0スポンサーリンクふじたん(@shinjifujita)です。8月27日の北海道マラソン2017に向けて、少しずつ準備に本腰が入ってきました。春の間に重要視しているのは「スピード練習」なんです。暑くなると長距離を走るのが大変になるので、その代わりに心肺機能を鍛えつつスピードに重点を置きます。今回は3時間15分切り(サブ3.15)のために僕が意識している練習の紹介です。先日の東京マラソン2017にて、念願のサブ3.5を達成しました。東京マラソン2017、3時間29分21秒でサブ3.5達成しました!狙い通りのペースが見事にハマって最高すぎる一日!東京マラソン2017出走レポ:3時間29分21秒でサブ3.5達成しました!狙い通りのペースが見事にハマって最高すぎる一日!ここからさらに進化を続けることが今の自分のテーマです。先の目標ですが、サブ3も達成したい!タイムを上げるには、着実に自己ベストを狙える体制をつくること。今回の北海道マラソンでは3時間15分切りを目標に設定しています。ホントはサブ3も考えたんですが、暑い分タイムが落ちると聞くのでちょっと現実的に修正。目次に戻るインターバル走の質を上げて、スピードを磨きます3時間15分切りのためには、単純計算でキロ4分37秒ペース。3時間30分切りまでは、キロ5分でのイーブンペースで走るために脚の筋力を高め続ければ達成できますが、そこから先は、絶対的なスピードが必要。スピードを磨くために、インターバル走を積極的に取り入れています。東京マラソンの前は、1000m走→200mジョギングのメニューを5~7セット行うことが多かったんです。1000mの時に比べて、キロ5秒(400m走なので2秒)早く走るのが、インターバル走での目標タイムの目安。この本は本当にオススメです。地元の東京ドームスポーツセンター東久留米でトレーニングです。今回は「キロ4分07秒~3分54秒で400m走→200mジョグ」×10セット。ジムのランニングマシンでいうと、最初は時速14.5kmに設定し、そこから0.1kmずつ上げます。逆に200mジョグの時は、時速9.5kmでゆったり。最後は15.4kmまで上げることができました!1本あたりの距離が短い分、1000mのインターバル走よりは心肺機能の負担も少ないです。いえ何度も繰り返すことで、だんだん負荷がかかって、最後はトレーニングしたなぁという実感がわくペース。インターバル走は、絶対にランニングマシンを使う方が頑張れます。タイムが上がるにつれて、1回のトレーニングで劇的にレベルアップすることは難しい。小さいことの積み重ねが大事。信じて、4~5月はインターバル走を中心に行い、月1回程度の5kmタイムトライアルで、効果測定してみます。2016-05-01AmazonKindle楽天ブックス7net頑張った先に記録と北海道グルメが待っている。ハーフ・10km・5kmの練習に必要なペースを算出しました。おすすめ6選|僕のサブ3.5達成に大きく貢献してくれたマラソン・ランニング書籍をまとめて紹介!マラソンに必要な持ち物は全部ありますか?練習の必需品、トレーニング時に身につける物、栄養補給や足のケア関連グッズを全てまとめました。出典;マラソンで3時間15分切りには、スピード磨きが必要。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。満席の焼鳥屋さん...キーワードで検索ふじたんのプロフィールふじたん当サイト『ゴルファン』(golfun)を運営している、ふじたん(藤田真嗣)です。「Golf」&「Fun」で楽しく暮らそう!がモットー。シミュレーションゴルフ、子供とゴルフ、旅行、食べ歩き、日々の学びを中心に発信しつつ、東京/ハワイのデュアルライフを目指して活動中。ゴルフのベストスコア77、サブ3.5ランナー。月間35万PVを達成したブログです。レビュー・食レポ依頼やご質問は、お気軽にお問い合わせフォームまで。YouTubeパンが好きすぎて、パンに特化した別ブログ「まいぱん」もはじめました。(15)マラソン3時間15分切りへ|ハーフ・10km・5kmの練習に必要なペースを算出しました。小さな目標があると励みになる!マラソンで3時間15分切り(サブ3.15)にはスピード磨きが必要。北海道マラソン2017の記事一覧ゴルフ・旅行・マラソン・節約情報など。reserved.ハワイ旅行&ホノルルマラソン特集【私的ベスト】ふるさと納税でおすすめのグルメ返礼品ハワイ旅行&ホノルルマラソン特集【私的ベスト】ふるさと納税でおすすめのグルメ。