コピー2023.05.142023年5月13日放送の「土曜はナニする」の”10分ティーチャー”で、1分体操「座ったままでOK!1日1分!ズルい腹筋」のやり方が紹介されました。教えてくれたのは、筋活アドバイザーの星野光一先生です。「座ったままでOK!1日1分!ズルい腹筋」のやり方について、コツなどの詳しい方法をまとめてみました。星野光一先生の著書:1日1分!座ったままでOK!ズルい腹筋まとめ「座ったままでOK!1日1分!ズルい腹筋」のやり方1日たった1分、ぽっこりお腹やうきわ肉を撃退する最強の呼吸法、イスに座ったままでOKの世界一ラクなズルい腹筋です。アウターマッスルとインナーマッスルを同時に鍛えることで、スッキリと痩せたお腹が手に入ります。T・F・M呼吸のやり方ズルい腹筋で、最も重要なのは呼吸法です。T(体幹)・F(風船)・M(メソッド)呼吸が重要で、この呼吸法が上手くできないと効果も期待できません。T・M・F呼吸法をマスターしましょう。※イスは、必ず両足が地面につく高さで、肘掛けの無いイスを用意します。イスに座って、上体に細長い風船があることを強くイメージします。5秒間、鼻から息を吸って、お腹をへこませます。上体にイメージした風船の胸の部分を膨らませ、お腹の部分を目一杯へこませるながら行います。5秒間、ほほとお腹を膨らませて、口から息を吐きます。へこませたお腹を膨らませるイメージで、息を吐いていきます。息を吸うときにへこませた、お腹の風船を大きく膨らませるイメージで息を吐いていきます。この吸って、吐くの動作を5秒間ずつ行います。T・F・M呼吸がインナーマッスルを刺激することで、理想のウエストに近づきます。お腹に効果的なズルい腹筋:基礎編T・F・M呼吸を意識しながら行います。イスに座って、両腕を横から高く上に伸ばして、頭の上で両手を合わせます。両腕で頭をギュッと挟み込むように強く腕を上げます。手を合わせるのが難しければ、両手を組んでもOKです。1のポーズをキープして、5秒間、鼻から息を吸って、お腹をへこませます。鼻から息を吸って、お腹の部分をギュッと縮めていきます。5秒間、ほほを膨らませながら息を吐きつつ、お腹を膨らませ、合掌のポーズになるように、両手を胸の前まで下ろします。この運動を5回繰り返します。5回繰り返すだけで、アウターマッスルとインナーマッスルの両方がしっかりと刺激され、理想のペタ腹に近づけます。お腹に効果的なズルい腹筋:応用編イスに座って、基礎編と同様に両手を頭上で合わせて鼻から息を吸って、お腹を5秒間へこませます。5秒間、ほほとお腹を膨らませながら息を吐き、両手を胸の前まで下ろして、そのタイミングで右脚をまっすぐ上にあげて伸ばし、目線をお腹にします。【5秒吸う】両手を頭上・お腹をへこませる。【5秒吐く】胸まで下ろす・片脚を上げる。この動作を交互に3回ずつ行います。動きにひねりを加えることで、脇腹にある外腹斜筋を刺激して鍛えることで、お腹周りをスッキリと見せることができます。イスに座って、両ひざをしっかりと付けます。両ひざを押し合うよりも、内ももに力をいれます。本や薄いノートなどを挟んで、落ちないようにするとより効果的に行なえます。鼻から大きく息を吸って、お腹をへこませつつ、頭の上で両手を合わせて、身体を45度、右にひねり、5秒間静止します。T・F・M呼吸を意識して、動かすことの少ないお腹の横の筋肉を刺激します。ほほとお腹を膨らませながら、合掌した両手を右胸まで下ろして、おじぎをして背中を丸め、5秒間、息を吐きます。かかとを上げることで、腹筋全体をまんべんなく鍛えることが出ます。吸って吐くの動作を、左右で3回ずつ行います。星野光一先生の著書:1日1分!座ったままでOK!ズルい腹筋リンクスポンサーリンクまとめいかがでしたでしょうか?今回は、筋活アドバイザーの星野光一先生が、1分体操「座ったままでOK!1日1分!ズルい腹筋」のやり方を教えてくれました。続けることも大事です。参考にしてみてくださいね。今回も最後までお読みいただきありがとうございました。土曜はナニする【土曜は何する】「神ブレスエクササイズ」の方法!Yumico先生が呼吸法とストレッチを伝授2023年2月11日放送の「土曜はナニする」の10分ティーチャーは、息を吐いて下腹ぺったんこ!「神ブレスエクササイズ」をくびれ母ちゃんの姿勢改善トレーナーYumico先生が教えてくれました。「神ブレスエクササイズ」の方法やポイントについてまとめています。伊賀瀬道也先生が教えてくれました。「ゆるジャンプダイエット」の方法やポイントについてまとめています。土曜はナニする【土曜はナニする】たるみ顔体操「カオキン体操」のやり方を紹介!奥田逸子先生が伝授2023年4月15日放送の「土曜はナニする」の10分ティーチャーは、「たるみ顔体操「カオキン体操」のやり方」を医師の奥田逸子先生が教えてくれました。方法やコツ、ポイントについてまとめています。高平尚伸先生が教えてくれました。「猫背解消エクササイズ」のやり方やポイントについてまとめています。土曜はナニする【土曜はナニする】「つまぷる」つまんで揺らすだけエクササイズのやり方を紹介!みっこ先生が伝授2023年4月1日放送の「土曜はナニする」の10分ティーチャーは、「”つまぷる”つまんで揺らすだけエクササイズ」をコンディショニングトレーナーのみっこ先生が教えてくれました。やり方やコツ、ポイントについてまとめています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。土曜はナニするwaapa.netポテトブログを運営しているじゃがバター大好きなポテトです。このブログでは、興味のあることや、好きなこと、気になることなどアレコレと情報を発信しています。ポテトブログ.ホームプライバシーポリシーお問い合わせサイトマップタイトルとURLをコピーしました。