公開日:2023/05/18更新日:2023/05/23筋トレ中に音楽を聞かないなんてありえない...。実は音楽には筋肥大に重要なテストステロンを増やす効果があることが分かっているんです。筋トレの効果を最大化するなら音楽を聞くべし!テンションをあげるために筋トレ中に音楽を聴いている方......それ、大正解です!!!実は、筋トレ中に聴く音楽は、気分を上げてくれるだけでなく、筋肉増強に欠かせないとある物質の分泌量にも、ポジティブな影響を与えてくれることが明らかにされています。今回は、音楽が筋トレにもたらす効果や筋トレにピッタリの音楽を、徹底的にご紹介!さらに、筋トレ中に音楽を聴くのに欠かせない「イヤホン」選びのポイントにも触れていきますので、ぜひ最後までご覧ください!テストステロンにはアップテンポの音楽が最適タンパク質合成を促し、筋肉を大きくする作用を持つ男性ホルモン、テストステロン。行った実験では、平均年齢25歳の男女70名の被験者を、それぞれの好きな音楽、グレゴリオ聖歌、クラシック(モーツァルト)、ジャズ、ポピュラー音楽を聴くグループに分類。30分の音楽聴取と30分の沈黙時間を設け、その間に採取した唾液中のテストステロン量を計測しました。すると、好きな音楽とクラシック、ジャズを聴いたグループに、テストステロン値の低下が確認されたのです。[1]さらに、その後の沈黙時間で数値がわずかに上昇していることから、リラックス状態をもたらす落ち着いた音楽が、テストステロン値を下げる可能性を示唆しているといえるでしょう。同大学が行った別の研究では、16名の被験者に対し、好きな曲をさまざまなテンポで聴かせ、唾液中のコルチゾールとテストステロン量を測定。その結果、オリジナルより10%速いテンポで聴かせた場合に、テストステロン量が著しく増加したとの報告もあがっています。とイタリアのトレント大学による研究では、男性37名と女性39名に5つの異なるタイプの音楽を聴かせ、唾液中のテストステロン濃度を測定。すると、テストステロン濃度が高い男性ほどクラシックやジャズなどの洗練された音楽を好まない傾向にあることが、明らかになりました。[3]もう一つ、アップテンポの音楽としてインドネシアの人気音楽「カンプルサリ・アレグロ」を取り上げた面白い実験をご紹介します!被験者を音楽を聴くのみ、中強度の運動をしながら聴く、高強度の運動をしながら聴く、の3グループに分け、コルチゾールとテストステロンの量を測定。すると、両者のバランスにポジティブな影響が確認され、ストレス緩和効果が生まれることが明らかになったのです。[4]コルチゾールは、筋肉の分解を促す筋トレの敵......つまり、筋肉分解を避けつつ、テストステロンを高めて筋力増強を目指すなら、激しくアップテンポでテンションが上がる攻撃性の高い音楽がベストなんです!【テストステロン爆上げ】筋トレにおすすめな音楽38選!ってことで、筋トレにピッタリのアップテンポな音楽38曲を順にご紹介していきます。Mil』のサウンドトラックの主題歌として2002年に発表された楽曲。軽快なラップと煽るような曲調が耳から離れない、印象的なナンバーです。Re-Up』のリードソングであり、犯罪者たちの様子を描いたMVが話題となった楽曲でもあります。God』は、追い込みたい時にピッタリ!実はこの曲、6分4秒の長さの中で1560単語を発する「もっとも単語数の多いヒット・シングル」としてギネス世界記録に認定された、早口ラップ界の頂点を極めた楽曲なんです。「たばこも酒もやめられない、お前も好きなんだろ!?」とハスキーボイスで煽る渋いラップが、単純なトレーニングで下がりがちなテンションを上げてくれます。Anthem』のタイトル曲。人気ラッパーのオールスターグループとして人気だった元504ボーイズのマジックとチョッパーとの、豪華コラボレーション楽曲です。Time野球の村上宗隆選手や、総合格闘家の堀口恭二選手が入場曲として使用していたことでも知られる、アメリカのラッパーFabolousの楽曲。日本の音楽番組の洋楽チャートにもランクインするなど、日本人からも高い支持を得た楽曲です。ヒップホップとアラビアンサウンドを合わせた曲調が、テンションを爆上げしてくれる1曲です。歌詞がほとんど入っていないので、サウンド重視派の方にもおすすめ。Roll』は、アメリカの超人気カーアクション映画『ワイルドスピードシリーズ』の挿入歌に起用された、疾走感あふれる楽曲!「俺は選ばれし者なんだ」と自らを奮い立たせるような歌詞は、目の前のトレーニングという敵と対峙するトレーニーの闘争心に火をつけてくれるはずです。Out』は、日本でも人気のアクション映画『ワイルドスピード7』の挿入歌。「ひとりで行こうとするな、俺たちは永遠に一緒だ!」と言い切る歌詞に、目の前のトレーニングをやり抜こうとする勇気をもらえる1曲です。You』を思わせるリズムとサウンドが、やる気と闘争心に火をつけてくれる、情熱的な楽曲です。『Hypnotize』。ファンキーな歌詞と挑発的な曲調が、なんとも刺激的な楽曲です。1987年発売のアルバム『Hysteria』の収録曲で、バンドを代表する楽曲として知られています。淡々と語るような歌い方に合わせて体を動かせば、ルーティン化したトレーニングも飽きることなく、テンポよくこなせるでしょう。曲調に派手さはないものの、純粋な恋心を描いた歌詞はなかなか刺激的!そのバランスも、魅力の一つといえるでしょう。「やぁ金曜日!」と語りかけるユニークな歌詞が印象的な楽曲です。テンションを上げてくれる陽気な曲調は、筋トレで自身を追い込みたいというよりは、楽しく筋トレを継続したい方に最適!「成果を急がず、楽しく続けていこうよ♪」という気持ちにさせてくれる1曲です。Represent「史上最高のラッパーの一人」に数えられるアメリカ人ラッパーNasのデビューアルバム『Illmatic』の1曲目に収録された『Represent』。軽快なラップと古い教会の鐘のようなサウンドが融合した、リズミカルでありながら怪しさも感じさせる楽曲となっています。銃と薬物が行き交うアメリカの裏社会を描いているかのような歌詞は、日本人の私たちにとってかなり刺激的。日常を忘れて筋トレに没頭したい方にピッタリの曲といえるでしょう。Mercuryの生涯を映画化した作品が大ヒットを記録するなど、今なお世界的ロックバンドとして君臨し続けているQueen。You』は、言わずと知れたQueenの代表曲の一つです。「衝撃を与えてやる!」「世界をその手につかむのだ!」といった挑戦的な歌詞は、まるで理想のボディを目指して筋トレに励むトレーニーを鼓舞しているかのよう!この曲を聴きながらジムに向かえば、最高のモチベーションでトレーニングに打ち込めるでしょう。TigerアメリカのロックバンドSurvivorが1982年にリリースした楽曲。シルヴェスター・スタローンからの依頼で作曲され、映画『ロッキー3』の主題歌に起用されたことでも知られています。「戦うんだ」「頂点まで駆け上がれ!」など、挑戦心を煽るワードが並べられた歌詞は、筋トレで自分を追い込みたい方にピッタリ。』は、一晩中踊って祝杯をあげるといった内容の超ポジティブな楽曲!「人生は楽しい」「夢は叶う」そんな言葉を浴びながらの筋トレは、よりモチベーション高く取り組めるでしょう。声の重なりで作り上げられたサウンドが、心地よく耳に届くので、バンド音楽が苦手な方にもおすすめです。Life』は、過去を乗り越えて成功した今を描いた楽曲。「もうお金の心配なんて全く必要ない」「なんていい人生なんだ」と、誰もが羨む成功者の姿がそのまま歌詞に示され、スケール感の大きなサウンドでまとめられています。オープニングテーマ格闘技ファンのテンションを爆上げしてくてる、総合格闘技大会PRIDEのテーマソング!鼓動のようなリズムや、ワイルドなギターサウンドは、筋トレに向かう気持ちをより一層高めてくれます。『情熱の薔』は、グループにとって最初で最後のオリコン1位を記録した楽曲です。「答えはきっと奥の方」「心のずっと奥の方」まだ見えないけれど、きっとその先に待っている!と希望を持たせてくれる歌詞が、目標に向かって筋トレに励むトレーニーの心を奮い立たせてくれます。HEARTSの大ヒット曲『リンダリンダ』。「ドブネズミ」「リンダ」など、一つひとつのワードが印象的で忘れてしまいがちですが、実は、純粋な愛情を歌ったとっても素朴で温かい楽曲なんです!アップテンポで筋トレに最適なのはもちろん、繰り返される「リンダリンダ」の歌詞に乗ることで筋トレをリズム&テンポよくこなせる点も、この曲のメリットといえるでしょう。HEARTSが、メジャーデビュー前のインディーズバンド時代に発表した名曲『人にやさしく』。ドラマ、映画、CMの挿入歌、プロ野球選手の登場曲など、さまざまな場面に使われています。曲中で叫ばれる「ガンバレ」を聴けば、一気に気合いが入り集中力が高まるはず!追い込みトレーニングで自分に喝を入れたいときにピッタリの楽曲です。『日曜日よりの使者』は、ゴリゴリのロックサウンドではなく、どこかのんびりとした懐かしさを感じさせる楽曲です。HIGH-LOWSの1stシングル『ミサイルマン』は、無敵の男「ミサイルマン」の生きざまを描いたロックナンバー。MLB(アメリカのメジャーリーグ)中継のオープニングソングに起用されている、スポーツとも相性抜群の楽曲です。Beginning』。Ashの6枚目のアルバムに収録された『百合の咲く場所で』。シングルカットされていないものの、ファンから厚い支持を得ている楽曲の一つです。現実にもまれながら、明るい未来を手に入れようともがく人々の姿を描いた歌詞は、理想を追い求めトレーニングにトレーニーの気持ちを後押ししてくれます。UVERworld』。ハードなロックナンバーですが、ボーカル2人の甘い歌声と速すぎない心地よいテンポ感で、ロックが苦手な方でも聴きやすい楽曲となっています。cavemansによる、軽快なロックナンバー!「アテンションプリーズ」と電車に乗り遅れないよう促す歌詞が印象的な楽曲です。Train』テンポは割と落ち着いていますが、若干レゲーのような雰囲気を感じさせる軽やかなサウンドがリズムの波を作ってくれ、筋トレを効率的に進めさせてくれるでしょう。Gnuの配信限定シングル。Ballの『Tourai』は、畳みかけるような歌と軽快なサウンドが、気持ちを上げてくれる楽曲!ロックとは違う、レゲエならではの力の抜けた感じも魅力的です。「いつでもブッぱなす」「そー安々とハマるかよバカ」といった挑発的な歌詞を耳にすれば、闘争心に火がついて筋トレにもより熱が入るでしょう。Ballの「SUPERSTAR」。「お前は世界のスーパースターなんだよ」「お前は奇跡のスーパースターなんだよ」なんて言われたら、誰もがテンションMAX!「地道な筋トレ、いい加減飽きてきたかも......」そんなモチベーション下降気味のタイミングで聴きたい、自分を持ち上げてくれる楽曲です。勢いがあるだけでなく、低音が続くフレーズや突然の美しいハモリなど、複数の異なる要素が含まれ変化に富んだ楽曲です。緩急のついた飽きの来ないサウンドを耳にしながら、テンポよく筋トレルーティンをこなしていけるでしょう。マンピーのG★SPOT日本を代表するロックバンド、サザンオールスターズの35枚目のシングル。エロティックな情景と心情を、サザンオールスターズらしいお茶らけモード全開のワードチョイスで歌った、まさにテンションを上げるのにピッタリな1曲です。大量の汗をかく筋トレ中に音楽を聴くなら、防水イヤホンは必須!汗の影響を気にしながら使わなければならないようなイヤホンでは、トレーニングに集中できません!そこで、ここではトレーニング中に装着するのにおすすめの防水イヤホン3種をご紹介します。激しい運動をともなう筋トレ時に最適です!さらに、周囲のノイズを打ち消す高精度のノイズキャンセリング機能搭載で、複数のトレーニーがハードなトレーニングを行うジムなどでも、周りの音を気にせず曲を楽しみながらトレーニングに打ち込めます。充電ケース使用で最大40時間再生可能なため、筋トレ中の充電切れを気にすることなく使えるのが魅力的!高音・低音それぞれの出力を強化した迫力あるサウンドで、ビードを刻むベース音から、ボーカルのシャウトまで、幅広い音域をクリアな音で楽しめます。汗や雨による水しぶきからイヤホンを守る防水仕様のナノコーティングが施され、水と石けんで洗うことも可能な、TOZO製のBluetoothイヤホン「T6」。4.5gと軽量で非常にコンパクトなため、荷物の多いトレーニング時でも気兼ねなく持ち運べます。サウンドのバランスの良さや、人間工学に基づいて設計された付け心地の良さも魅力です。筋トレの効果を最大化するなら音楽を聞くべし!筋トレの効果を最大値まで引き上げたいなら、無音で黙々とトレーニングするのはもったいない!テストステロンを値を爆上げするアップテンポの楽曲とともに、効果を最大化しながら、効率よくトレーニングを積んでいきましょう。イヤホンをそろえて、ノリノリの曲とともに筋トレに励みましょう!※記事の内容は、効能効果または安全性を保証するものではありません。サイトの情報を利用し判断及び行動する場合は、医師や薬剤師等のしかるべき資格を有する専門家にご相談し、ご自身の責任の上で行ってください。WRITERニュース担当STERON編集部のニュース担当チームです。恋愛やセックス、雑学など男性が気になる世界のニュースを毎日お届けしていきます。規模が世界一と言われている超有名なAVサイトであるPornhub。みなさんもお世話になった経験があるのではないでしょうか。実は研究から、射精回数を増やす事でがんを予防できるかもしれないことが明らかになったのです。スマホから発されるブルーライトが睡眠の妨げになることは有名です。