☑朝起きるのが辛い☑午前中は元気が出ない☑今まで普通の仕事をしている時に心臓がドキドキする☑時々上半身がカッと熱くなるけど下半身は冷えている☑以前より家事や仕事の能率が悪い☑食事中に汗が止まらなくなる☑集中力がなく家事や仕事でミスをする☑なぜかふと不安な気持ちになる☑口が渇く☑物忘れが多くなった☑何をするのも面倒になる時がある☑些細な事でイラッとする☑シミ・しわが急激に増えてきた☑入浴時にめまいがする☑寝つきが悪くなった更年期障害の原因は女性の場合は、閉経前後に卵巣の機能が低下して卵巣で産生される女性ホルモンであるエストロゲンの量が減少し、ホルモンバランスが崩れる事により起こります男性の場合は、加齢により男性ホルモンであるテストステロンが減少し、ホルモンバランスが崩れる事によりおこります健康な人は、加齢によりエストロゲンやテストステロンなどの性ホルモンの分泌が低下しても副腎により、それらの性ホルモン減少を補う他のホルモンが産生されて身体の恒常性は保たれ、不調は来たしません加齢以外の要因、すなわち、過労やストレスなどにより副腎がストレス対処ホルモン(コルチゾール)の産生で大忙しの場合、エストロゲンやテストステロンの減少を補う他のホルモンの産生が追いつかずに、ホルモンバランスが崩れて様々な不調を引き起こします。更年期の不調は生活習慣に起因していると言っても過言ではないでしょう男性も女性も40代50代は、体力の低下・子供の養育・多額のローン・親の扶養・社会的責任の増加など、様々なストレスで疲弊しています、ストレスに起因する副腎疲労が関連原因として考えられます副腎疲労についてはこちらのページをご覧ください更年期障害をやわらげる医療機関ではホルモン補充療法や心身症状に対する向精神薬の処方などが行われますが、発がんのリスクや薬物依存のリスクを抱えるだけではなく、あくまでも対処療法であるが故に、根本的な解決にはなりません加齢に伴う性ホルモンの分泌低下は必然です。性ホルモンの分泌低下を補う他のホルモンの産生を促す生活習慣を手に入れる事により不調はやわらげられます生活習慣の見直しにより自律神経とホルモンバランスを整え、スムーズに身体の変化に対応出来ます更年期の不調は決して病気ではありません、種の保存という生命システムから解放されて人として美しく熟成する準備です。生活習慣を見直す必要があります食事について加齢に伴い、内臓も機能が落ちてきます。消化吸収に優しい食事をすることにより、消化吸収に過度のエネルギーを消耗せずに、身体の修復にエネルギーが配分されますホルモン産生に必要なビタミン・ミネラル・アミノ酸を十分に摂る必要があります特に和食をお勧めします。伝統的な和食は身体に負担が少なく、バランスも良いです豆製品の摂取をお勧めします。エストロゲン様のイソフラボンの効果だけではなく、様々なホルモンの基となる栄養を豊富に含む植物性たんぱく源として豆製品はかかせません睡眠について身体の疲労を積極的に回復する為には、夜間の成長ホルモン分泌が若者よりも重要です22時から26時の間に成長ホルモンが分泌されます。夜更かしはせずに早目に休む習慣をつけましょう運動について崩れたホルモンバランスを整える為には軽度の運動を積極的に実施する必要があります低下する快ホルモン(セロトニン)の分泌や成長ホルモン(運動時は夜間の数十倍産生される)の分泌を促す為には、リズムを伴うやや筋肉に負荷のある運動が最適です。身近なものとしてウオーキングがお勧めです。軽めの筋トレなどが出来れば更に効果が大きいと思いますストレスについてストレス過多になると副腎で抗ストレスホルモンであるコルチゾールの産生量が増加し、他のホルモン産生のエネルギーと栄養を奪ってしまいます。