皆様いかがおすごしでしょうか?今月のブログは、先週に引き続き『スポーツによるケガ』をテーマに更新してまいります。スポーツ外傷の中では膝の靭帯(前十字靭帯)断裂と並んで最も重症度が高い疾患になります。足の踵(かかと)の紐のような腱のことで、ギリシャ神話に登場する不死鳥の英雄アキレスの唯一の弱点であったと言われています。人体最大の腱であり、約1tの牽引力に耐えうるような強固な構造をしています。足首(足関節)を足の裏の方向に折り曲げる動作(足関節底屈)をします。スポーツにおいても最も重要な役割を果たしており、この足首に近い紐の部分が断裂した場合をアキレス腱断裂といいます。踵を上げる(カーフレイズ)をする時の蹴る動作をした際に発生します。筋腱移行部の断裂がこれに次ぎます。・断裂したアキレス腱部にはっきりした陥凹、触れることができる。「ぶちっ」と断裂音を自覚することが多い・痛みは少なく、歩行は可能だが困難。・30歳くらいからアキレス腱の変性変化(老化)して徐々に腱の柔軟性が低下。アキレス腱は主にコラーゲン繊維からできているので、加齢によって柔軟性がなくなり固くなり、好発年齢は30~50代です。加齢によって血流の巡りが悪くなることで腱自体が衰退して断裂しやすくなります。移動してトス動作時に多いまた、町内会ソフトボールやゴルフも要注意です。早朝ゴルフも危ないとの報告もありティーグラウンドは大体高くなっていて、そこから駆け下りていく最中にもよく起こります。これは「悪魔の一撃」とも呼ばれている、アキレス腱断裂の典型パターンです。知らない間にオーバーユース(使い過ぎ)になってしまい、しっかりウォーミングアップしたのにも関わらずアキレス腱断裂を発症するケースも多く見られます。運動会があることを知っておくべきです。日頃、運動をしていない方がストレッチもせずにいきなり走るわけです。中には、革靴、あるいは裸足で走る方もいると思いますが、当然全部NG!ちゃんと運動できる靴を履きましょう。運動時の靴にも注意が必要です。走ったりバランスをとったりするときに、アキレス腱に余分な負荷がかかるので避けること。かかとをピタッと軽く包んでくれるような靴が理想的です。自分が日ごろ履いている靴のかかと部分の減り具合をチェックしてみましょう。運動時にアキレス腱に不自然な力がかかりやすい傾向がみられます。保育園や小学校などあまり広くない校庭にラインの引かれた周回コースで、スタートダッシュの後の第1コーナーか第3コーナーが『鬼門』です。試合の前には、ウォーミングアップを十分行いましょう。体を適度に動かし暖かい血液を筋肉の末端まで流し、いつでも動ける体に準備することが大切です。怪我をしにくくなります。足をハの字と逆ハの字で、5秒間つま先立ちをします。各3回ずつが目安です。痛みがあればやめて下さい。血流を促し、急な動きに対応できるように準備をします。ふくらはぎの筋肉量が増えるので、さらに素早い動きに対応できるようになります。アキレス腱ストレッチ(壁ドン)通常のアキレス腱伸ばしの要領で、さらに壁をゆっくり押していきます。ポイントは膝裏を伸ばすイメージで10秒程度息を吐きながら優しく伸ばします。踵が浮かないようにストレッチします。柔軟なアキレス腱になります。反動をつけずに、ジワジワ伸ばすのがポイントです。膝を曲げたままだとヒラメ筋が伸ばされます。個人差がありますので必要に応じてストレッチを行ってください。断裂を起こす前に前兆症状があるかないかでも大分変ってきます。足部や骨盤のアライメントが原因になっているケースも考えられます。ふなと川接骨院グループ。