ウォーキング効果比較どっちが痩せる??消費カロリー、交互の方法、おすすめアプリを徹底比較します!1ダイエットに効果的なのが有酸素運動。それを最も手っ取り早く始められるのが、ランニングやウォーキングですよね。どちらが効率良く、どのような効果が見られるのでしょうか?今回、ランニングとウォーキングの効果比較について、交互で行う方法や、カロリーの比較、そしておススメのアプリ情報を調べてみましたので参考にしてみてください。消費カロリー比較ランニングとウォーキングのカロリー消費効果の比較ダイエットで気になるのはやはりカロリー。ランニングとウォーキングは同じ時間行うのでは、どれぐらい違うのでしょうか?比較してみました。体重52キロの成人女性の場合615キロカロリーミートスパゲッティ、から揚げ弁当、チョコレートパフェぐらいのカロリー。体重52キロの成人女性の場合164キロカロリー6枚切り食パン1枚、白ご飯1杯分、プリン1個ぐらいのカロリー。男性では604キロカロリー、女性では451キロカロリーも違います。これは醤油ラーメン、チーズバーガー、ショートケーキ分ぐらいのカロリーなんですよ。2-2-2ランニングに比べ、ウォーキングにはカロリー消費に効果が無いのか?カロリー消費を比較したところ、かなりランニングとウォーキングでは差が出ました。ウォーキングをしても痩せないの?と思ってしまいますが、そうではありません。ウォーキングをすることで、体内の基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼する効果があります。即効性は無いにしても、筋肉が付き、基礎代謝を上げることがダイエットに繋がり、太りにくい体を作るのです。ケガをしにくい、疲れにくいというメリットもあります。ランニングは痩せやすいですが、ケガをしてしまっては意味がありませんよ。地道なウォーキングの積み重ねで、少しでもカロリーを消費しやすい体を作りましょう。交互の方法ランニングとウォーキング、どっちが痩せる?ダイエットに効果的?同じ時間運動するのであれば、圧倒的にランニングの方が痩せます。30分間ランニングし続けるのと、ウォーキングし続けるのでは、どちらがキツイですか?どちらなら継続できそうですか?私なら迷わず「ウォーキング!」と答えます。同じ時間かけるなら、楽で長続きしそうな方がいいですよね。2-1-2ランニングとウォーキングを交互に行う方法ランニングとウォーキングを同じ時間行うのであれば、絶対にランニングの方が早く効果が出ます。ランニングを継続するのはかなり体力がいりますので、まずはウォーキングから始めるのがベスト。ランニングとウォーキングを交互に行うと、両方のメリットを取り入れることができますよ。2-1-3ランニングとウォーキングを交互に行うトレーニングメニュー1日1時間以内で終わるようなランニングとウォーキングを交互に行う運動メニューをネットの口コミなどの情報を参考に、初心者から上級者という風にまとめてみました。・初心者向け2分間のウォーキングと2分間のランニングを計20分繰り返す。走る速さはあまり考えず、20分間動いている事を意識しましょう。ケガが無いように走る、歩く事に慣れることが肝心です。・中級者向け2分間のウォーキングと5分間のランニングを交互に計30~40分行う。運動に慣れてきたら、ランニングの時間を少し長くしてみましょう。その日の体調に合わせて時間を決めてみるのも良いですね。・上級者向け10分~15分のランニングと2分間のウォーキングを45~50分間交互に行う10分以上継続して走るのって、結構きついんですよ。この交互の運動が出来るようになったら、ランニングのみの運動に移行してもOK。走り出す、いきなり止まるのは足に負担がかかり、ケガの元になります。1分はウォーキングをして足の筋肉を温めておくことをお勧めします。▼ランニングとジョギングはどう違う?という疑問にもお答えします。おすすめアプリ2-3-1ランニング、ウォーキングを楽しもう!おススメな無料アプリ5選スポンサーリンクランニングもウォーキングも楽しみながらやりたいですよね。スマホに入れておくと便利で、やる気が出る無料アプリをご紹介します。MB★:3.03携帯しておくだけで走った距離、消費カロリーを自動計算してくれる無料アプリ。目的別にトレーニングプランがあるので、ただ走りたいだけ、即効のダイエットなど自分に合ったプランでうんどうできますよ。自分が物語の主人公になって走るストリーランもスリルがあり、次の展開が気になって、つい走ってしまいます。MB★:4.09可愛いキャラクターが人気の万歩計無料アプリ。歩いた分で物語が進み、食料を与えて育てることが出来ます。ゲーム性だけでなく、万歩計としての機能も優れているので、楽しく続けることができますよ。・JogNoteGPSJogNote:GPSでランニングを記録する無料アプリスポーツナビ株式会社健康&フィットネス★:4.1GPSで距離の計測を自動で行います。続けられる秘訣が、Jognoteで仲間と情報を共有できること。日記に記録や写真を添付し、公開できます。同じ所を走ったことがある方と出会えたらテンションも上がりますよね。3.24ユニークなコンセプトの無料アプリ。無料でいいの?!と思ってしまいますが、結構な距離を歩かなくては応募できません。歩くだけでなく、プレゼントが手に入るかもしれないというワクワクも、継続するために大事な事ですよ。ご当地キャラが登場し、ミッションを攻略して報酬をもらうというゲーム性もあるので、これだけで結構満足できます。MB★:3.95口コミやダウンロードランキングでかなり評価が高い無料アプリ。走行記録や消費カロリーなどがグラフになって表示されるので、自意識も向上します。SNS機能が付いているので、ランニング仲間と情報の交換が気軽にできるので、新しい友達も増えますよ。・無料でもクオリティの高いアプリがあり、ランニング、ウォーキングを楽しめるランニングとウォーキングにはこんなに効果が違うのかと驚きました。走る方が痩せますが、肉離れなどのケガや単純に疲れる事が嫌なので、ウォーキングをマメに頑張ります。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。)の朝ドラ「らんまん」ネタバレ10週49話あらすじ内容です。10...2023.05.28らんまん50話10週あらすじネタバレ【偶然に万太郎...6月9日(金曜)の朝ドラ「らんまん」ネタバレ10週50話あらすじ内容です。)の朝ドラ「らんまん」ネタバレ10週48話あらすじ内容です。)の朝ドラ「らんまん」ネタバレ10週47話あらすじ内容です。)の朝ドラ「らんまん」ネタバレ10週46話あらすじ内容です。私自身、腕や足を骨折したり膝の靭帯損傷などいろいろなケガを体験し、そこからリハビリやサポーターなどの治療や体操・ランニング・スポーツを通して生涯健康を目指してる真っ最中です。皆さまにも健康寿命が少しでも長くいられるようためになる情報をお届けしていきます!このサイトは「理学療法士-看護師」が監修・管理しております。(必須)サイト%d人のブロガーが「いいね」をつけました。