飲み会って楽しいですよね。楽しみ過ぎちゃうと、待っているのは二日酔い。頭が、頭が、頭が痛い。酒は適量を美味しく飲むのが一番!頭ではそう分かっていても、いざ美味しいお酒が目の前にあると、ついつい飲みすぎてしまうことも少なくありませんよね。何かとイベントの多いシーズン必見。二日酔いにならない上手なお酒の飲み方をご紹介します!そもそも二日酔いって?飲んだお酒が、肝臓のキャパシティを超えていると、分解しきれなかった日本酒が体内に残って二日酔いになります。二日酔い対策で一番重要なのは「いかに肝臓に負担をかけずにお酒を飲むか」ということ。以下では、体を気づかいながらお酒を楽しめる方法を、「飲んだ後」「飲み中」「飲む前」に分けてご紹介します。お酒を飲んだ後にできること十分な水分補給お酒を飲んだ直後の体には、まだ分解されていないアルコールが残っています。眠りにつきたい気持ちをぐっとこらえて、就寝前にたくさんの水分を摂取することで、排尿を促して体外に残ったアルコールを排出してしまいましょう。アルコールを飲むことで起こる「脱水症状」の予防策が水を摂取することです。日本酒以外のビールやワインでも、水を摂取することで脱水症状を防げますので必ず水を飲むようにしましょう。ぬるめのお風呂に入るぬるま湯のお風呂に入って発汗を促し体外にアルコールを排出しましょう。この際、熱いお風呂に入るのは逆効果。急激に血行がよくなり逆に体調が悪くなる恐れがあります。湯船に浸かるのは大変危険ですので、体調と相談しながら慎重に。2日酔いを解消する食べ物・飲み物を取る二日酔いの時は消化器官が非常に弱っています。脂っこいものは避け、できれば以下のような食べ物を摂りましょう!二日酔いに効く!おすすめの食べ物・飲み物シジミシジミに含まれるオルニチンは、胆汁の分泌を促し肝臓の解毒作用を活発化させるので、二日酔いに効果的!シジミのお味噌汁などを積極的に取りましょう。サプリであればコンビニでも手に入ります。大根に含まれる消化酵素のアミラーゼは消化を助け胃もたれ・胸焼けなどを防ぎます。リンゴ、柿、グレープフルーツこれらに含まれる果糖やビタミンが肝機能の促進させ、アルコールを体外に出してくれます。ジュースにするのもおすすめです。お酒を飲む前にできること飲む前に食べる空腹状態でアルコールを摂取すると、飲んだアルコールがダイレクトに吸収されてしまうので、序盤からすぐに酔いが回ってしまいます。牛乳やヨーグルト脂肪分の高い牛乳を飲んだりヨーグルトを食べたりすると、乳製品に含まれる脂肪とタンパク質が代謝を抑えてくれ、完全に効果があるわけではありませんが胃壁に脂肪の膜が出来てアルコールの吸収が穏やかになります。梅干しやお酢、柑橘系の果物これらの食品に含まれるクエン酸や酢酸は肝機能を高める効果があります。ウコン飲料ウコンにはクルクミンというアルコールの分解を助ける成分が含まれています。摂取してから効き始めまでに少し時間がかかるので、前もって飲んでおくことをオススメします。飲み会の前に牛乳を飲めばいいのね。乾杯のビールをやる前に、突き出しで出てくる梅干しを食べればいい、、、と。結局忘れて飲み会に言ってしまうんじゃがな。たしかに、よくありますねそれ。ウコン買ったのに翌朝になってバッグの中にまだ入ってるのを気づくっていうのを何度かやったことがあります。飲んでいる最中にも、肝臓に気を配ることで対策は可能じゃ。お酒を飲んでいる最中にできること酒と同量の水を飲むアルコール度数が高いお酒を飲む時は、一緒に水を飲んでアルコールを薄めるようにしましょう。水分をたくさん摂ると、排泄が促されるのでアルコール分解にも効果があります。目安として、最低でも飲んだお酒の量の同量以上はお水を飲むことをおすすめします。冷たいお酒はほどほどにアルコールは体温に近い温度で一番吸収されるといわれています。冷えたお酒は、飲んだ直後は吸収されないため酔いませんが、体温に近づいたタイミングで一気に吸収されてしまいます。大丈夫だと調子に乗って飲んでいると、一気に酔いが回ることがあるのはこのためです。ぬる燗(日本酒を40度くらいに温めること)辺りが体にもよく、お酒の香りが楽しめるのでおすすめです。悪酔いしないおつまみ選びお酒と一緒に食べるおつまみも、悪酔いしないために重要な要素です。オススメのおつまみを以下にご紹介します。二日酔い対策:日本酒と一緒に食べたいオススメおつまみ胃の粘膜を保護してくれたり、肝臓の働きをサポートしてくれるおつまみを中心に食べましょう。飲酒前にヨーグルトや牛乳などをとっておくと、アルコールの刺激から胃粘膜を守ってくれるためアルコールの吸収を遅らせることができます。豆腐の原料である大豆に含まれる良質なタンパク質が、アルコールの処理能力を高めます。(例)ひややっこ、揚げ出し豆腐レバーレバーに含まれるビタミンB2やタンパク質は、肝臓の働きを助けるのに欠かせない栄養素です。食物繊維はアルコールの吸収を穏やかにします。飲酒中に失われたビタミンやミネラルを補完するためにも、野菜はたっぷりとりましょう。アーモンドやくるみなどのナッツ類これらにはビタミンEが豊富に含まれるので、活性酸素をやっつけてくれ、肝臓を守ってくれます。イカやタコ、カキなどの甲殻類これらはタウリンが含まれ、肝機能を強化してくれる働きをもちます。実は、日本人は体質的にお酒に弱い人の割合が多い人種。そんな方におすすめの対策をご紹介。日頃から肝機能を高める努力をするシジミやカキ、アサリなどの肝機能を高める栄養素を持つ食べ物を普段から摂取しておくこと。亜鉛サプリも効果があるので、もし飲み会のどうしても多くなる方は普段から常備しておくと良さそうです。飲む直前に対策をする冒頭でも説明したとおり、牛乳やヨーグルト、オルニチン・タウリン・クエン酸・ウコンなどの肝機能を高める成分をサプリやコンビニのドリンクなどで補います。寝不足や便秘のときはできるだけ飲酒を控えたり、空きっ腹での飲酒を避けるなど、が対策としてあげられます。飲酒中に工夫をするまず必ず行っていただきたいのは、ビタミンの多い食べ物を取ることです。できるだけアルコール度数の低いものを飲みましょう。冬の季節になると熱燗を飲みたくなりますが、温度の上昇でアルコールが気化することで鼻の粘膜や器官を刺激するので弱い方は避けるのがおすすめ。日本酒ではお酒を飲んだら、その量と同じ日本酒を飲むことを推奨されています。その時に飲む水のことを「和らぎ水」といいますが、これは身近において頻繁に飲むよう心がけましょう。おつまみは、チーズや枝豆などのタンパク質が豊富なものを取るようにするといいです。飲酒後は、水分をたっぷり取ること。排尿を促し、体内のアルコール分を排出します。二日酔いにはトマトジュースがおすすめ。トマトのもつリコピンはアセトアルデヒドを抑制し、グルタチオンという成分は解毒作用があり、カリウムなどは利尿作用があるためです。★★★★★おうちにいい酒が届くのは、とってもわくわくすることだと思います。届く前もわくわくしたし、届いた後もテイスティングシートを読みながら楽しくお酒を飲みました。する楽しいことにお金を使いたい人におすすめです。メールアドレスを登録すると、オトクな割引きクーポンや、楽しい日本酒講座が届きます。気軽に楽しく、saketakuをご利用ください。引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。