人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODYホーム人生が輝く筋トレブログ体重を減らす為のカロリー設定について!体重を減らす為のカロリー設定について!神戸市西区パーソナルジムTOPBODYこんにちは!TOPBODYパーソナルジムトレーナーの谷口です!今回は体重を減らす為のカロリー設定についてお話します!体重を減らす為のカロリー設定について!体重を減らしていくためにはカロリー設定がとても大事です。割合としては1が60~70%2が20~30%3が10パーセントとなります。その方の仕事内容やプライベートでも運動をしているかなどでカロリー消費が変わってきます。自分の基礎代謝量を知りましょう!基礎代謝とは人間が生きていく上で必要最低限のカロリーのことを言い一日中安静にしていても消費されるカロリーになります。この基礎代謝量が多いほど「痩せやすい」ということになります。基礎代謝量は体重計で知るか(-857+9×体重+11.7×身長)この計算式で出すことが出来ます。基礎代謝量がわかれば次は生活消費カロリーになります。生活消費カロリーは生活強度指数と言いその人が一日にどのくらいの負荷運動を行っているかを示す数値があります。立ったり座ったりを繰り返す。1.7立ち仕事でプライベートでも一日1時間程度ウォーキングやランニングをしている方。プライベートでも激しいトレーニングをしている方このようになります。この数値に基礎代謝量を掛ければ一日の消費カロリーを大体ですが出すことが出来ます。基礎代謝量が1500kcal立ち仕事でランニングなどもしている人の場合1500×1.7=2550kcal一日に2550kcalの消費カロリーになります。実際は食事によるカロリー消費もあるので2550kcalより消費カロリーは少し多いです!体重を減らしたい場合はまず2550kcalよりも摂取カロリーを少なくしましょう!落としたい数値によるカロリー設定!では次に月に何キロ落とすかによるカロリー設定についてお話します。脂肪を-1キロ減らす為には7200kcal消費しなくてなりません。これを一ヶ月30日として考えると7200÷30=240kcal毎日余分に240kcal消費しなくてならないということになります。神戸玉津MailTOP。