糖尿病奮闘記-ダイエットにチャレンジ糖尿病を知れば糖尿病なんて怖くない。怖いのは糖尿病に対する無関心。糖尿病に関心を持つことが糖尿病対策の第一歩。近頃、みょうに脚の関節が痛いので、体重を測ってみた。なんと体重が「66.6」キロのフィーバーだった。そもそも体調(体重)管理が大切なのに良好な時の体重より4キロも太ってしまった。いうことで体重を2ヶ月で4キロ減らす事にした。この奮闘記を書いているときはきちんと体調の事を気にしてるので、できるだけ書き込んで忘れないようにしよう。いうことで、今朝はいつもよりご飯の量を10%程度減らした。昨日は久々に大学時代の友人と飲みに行った。インシュリンを持っていくのを忘れたので、インシュリンを打たずお酒を飲んだ。帰りにラーメンまで食べた・・・。今朝体重を測ると65.6キロ。なんと1キロも減っている。インシュリンがないから血糖が分解されず、栄養が細胞にまで届かなかったのではないか?しかし血糖値は256と非常に高い。昨日の晩は嫁さんは外出で、娘と2人でお留守番。飲んでしまった焼酎のお湯割り。お酒を飲むと肴が欲しくなる。ここはグッとこらえて肴は娘の笑顔。「海のミルク」と言われ、更にコレステロール値を下げる効果があるタウリンが豊富。糖尿病の肴にはピッタリの食材。昨日は休みだったので、5回体重を計って、体重をチェック。一日の体重の変化を観察。なんとなく朝、起きてから寝るまでの間にはそんなに体重は変わらない。寝てる間に増えてるのか。いうことは寝る前の食事が大切だと思い、昨日は海草ばっかり食べたけど、ドレッシングをかけすぎたのであまり意味なし。(0)外食した昨日は仕事で家に帰るのが遅くなるから、外でラーメンを食べた。インシュリンを打ってないので、家に帰ってから打った。その後、低血糖を恐れて海草サラダを食べる。体重が増えてしまった。(0)体調不良で数値はバッチリ昨日はちょっと体調が悪く、朝ごはんを食べずに出勤した。インシュリンを打っていたので甘めのコーヒーを飲んで低血糖予防。夜も食欲がなく、食後は間食なく睡眠。今朝の数値はバッチリ。先週の金曜日、娘が風邪を引いたのでわたしは会社を休んで看病。土日は嫁さんが仕事とお出かけで3日間、ずっとおうちで一緒にママゴトあそび。娘はわたしの精魂込めた(?)看病で回復傾向。その間何度も「パパ、チュッ!」と愛情たっぷりのちゅう。断るわけにも行かない。・・・、風邪がうつる。糖尿病患者の風邪は非常に厄介。熱が以上に高くなるとともに血糖値のバランスがめちゃくちゃ。食事をとらなくても血糖値は上昇。以前も風邪がひどくて2日ほど何も食べなかったのでインシュリン注射をせずにいたのだが、なかなか治らないので血糖値を測ってみたらなんと「356」。いうことで昨日はインシュリン注射を打って、低血糖の予防のため軽く鮭茶漬けを食べて睡眠。今朝の血糖値は「189」。ボロボロなので、今日も会社を休んだ。昨日の夕食前の血糖値はなんと「400」。風邪の影響で身体がボロボロ。ここでいつものとおりのインシュリンの量では復活しないと思い、いつもより2単位多くインシュリンを打つ。増やした量はたった2単位だが、低血糖の危険が非常に高まる。寝る前も測定したら「118」。これなら低血糖も大丈夫だろうと思ったが、念のため枕元にポケットシュガーを。結果、今朝の血糖値も「114」とまずまず。ちなみに嫁さんも近頃、血糖値を測りだすようになった。嫁さんの父親も糖尿病なので、気にしだしたようだ。(2)追い風5メートル糖尿病になってから運動療法として通勤は自転車で行っているのです。ジムとかスポーツセンターに行ったこともあるのだが、どうしても行くために時間を調整しなくてはならなくて、そのうち行かなくなるのでそれなら毎日必ずすることといったら通勤なので、ベビーかごがついたママチャリで大阪市内を通勤しているのです。このごろとても寒くてしかも風が強い。今日はおそらく追い風5メートルぐらいあったと思うので、いつも以上にいい運動になった。こいでもこいでも前に進まない。追い風よ、ありがとう!!しかし疲れた・・・。(0)「だし」がきいた大根こう見えても?(どう見えてるのか分かりませんが・・・)わたしは料理が大好きなのです。糖尿病は結構お金もかかるので、我が家は夫婦共働きです。迷惑をかけている嫁さんをねぎらう意味もあり、土日のご飯や嫁さんの帰りが遅いときははわたしが料理を作るのです。昨日も嫁さんは遅くなるので、おでんを作りました。月曜日の晩から仕込んだおでん。だしは自分でとります。おでんはだしが命です。すじ肉を軽くゆでて余分なあくをとって、昆布とめざしと干ししいたけと一緒に煮込みました。干ししいたけがポイントです。なんかすーっとしただしになるのです。それに定番のおでんの具をいれてぐつぐつ煮込んで準備は万端。昨日食べたら「おでんや開こうかな」と自画自賛。大根は寒くなると美味しくなってさらにカロリーも低いしばっちりです。おでんを娘と食べてるうちに熱燗が飲みたくなって、嫁さんもいないので、つい焼酎のお湯割をグビっと。娘の笑顔と美味しいおでんと焼酎。(0)糖質オフダイエットお久しぶりです。今日、定期検診に行ってきました。発症したのではないか?」などとあたふたしましたが、前回の検査で「-」に戻り一安心。HbA1cの値があまり下がらないので、主治医からそろそろインシュリンを変えるために入院しませんかとお誘いの言葉がありました。いま入院したら、会社が滅亡の危機に・・・。そこで主治医に「ダイエットします!!!」と宣言しました。本屋に向かってダイエット本を探してみるとたくさんありました。「どれがいいかな~?」と探していると、隣にいた女性が変な目で見てくるのです。「なぜ?」ともう一度本棚に目をむけると私の真正面に「形のいいおっぱいの作り方」みたいな本があって、不審者と思われたようです。仕方がないので、ダイエットコーナーの横の健康食というコーナーに移って、健康食の本を何気なく見ていると「糖質オフダイエット」という本を見つけました。読んでみると炭水化物を食べなければ太らないし、血糖値も上がらないと説明に説得力があり、また料理のレシピものっていたので、その本を買って約1ヶ月、ご飯やパン、ラーメン、たこ焼きなどの炭水化物を一切取りませんでした。主食はもやしと薄揚げと豚肉とそば焼酎と親に叱られそうな食生活を送りました。炭水化物をとらなくなったおかげで、なるわなるわの低血糖!いまでは糖質オフダイエットを始める前の半分から1/3ぐらいのインシュリンにしています。約1ヶ月たった今日の定期検診、体重は約3キロ減でなんとインシュリンを半分以下に減らしたのにHbA1Cの値は0.5減少!素晴らしいダイエットです。これなら入院の危機は回避できそうです。目標としている9キロ減まであと6キロ。糖尿病もそうなんですが、ダイエットも続けることが大切。この糖質オフのダイエットは食べるものに制限があるのですが、それ以外なら自分の好きなものを自分で好きに作って食べられるので、9キロ痩せるまで続けられそうです。(2)【続】糖質オフダイエット9月に始めた糖質オフダイエット、まだ続いています。体重が減ったのか?いえ、もう減らなくなってしまいました。血糖値コントロールには非常に効果的です。今日も検診に行ってきたのですが、前回よりHbA1cが0.3減少しました。9月に糖質オフダイエットを始めてから0.8下がりました。インシュリンの量を減らして下がりました。肝臓の値が悪くなっているかと思ったのですが、大丈夫でした。スナック類を食べるのはやめました。血糖コントロールは極端に言えば、死ぬまで続けなければ意味がありません。この糖質オフダイエットならば、続けられそうです。(0)ジョギング開始!だけど・・・。先日の栄養指導で、栄養士さんと1カ月後に体重を1キロ減らす事を約束した(約束させられた?)ので、今日からジョギングを始めました。インスリンの効きが悪くなったのならインスリンを変えるのもひとつの手ですが、私の場合、インスリンを打っている量が多いので、インスリンを変えるには入院する必要があり、その時間がないなら肉体改造をやろうと決めたのです。昨日、ランニングパンツを買って気合いを入れ、念のためジョギングする前の血糖値を測定すると「265」でした。「これならば、ブドウ糖の補給は不要やな」と考え、いざ、ジョギングへ。ジョギングをしに行ったつもりなのですが、ほとんどウォーキング。これほど体力が落ちているとは・・・と思いながら、1時間の運動を終え、再度血糖値の測定。低血糖の症状はないので、「80」は切ってないが、100台まで落ちていると思っていたのですが、なんと「321」。なっ、なぜ!?ジョギングをせめて3日坊主までは続けようと思った今朝の出来事でした。(0)3日坊主達成!月曜日からジョギング(ウォーキング?)をはじめた翌日は筋肉痛が激しかったので、「今日は、いいかっ」と思っていたところ、小学校の娘が「お父さん、3日坊主はあかんで~」と一言。「むむっ、お父さんは3日坊主を目指しているのに・・・」と心の中でつぶやき、筋肉痛が激しい身体にムチを打って、ランニング。その夜、「さすがに明日はいいやろ」と思っていると、奥さんから「もちろん、明日も走るやんね?」と一言。「当たり前やんか」と即答で、今朝も5時に起きて走って(歩いて)来ました。やさしい家族の支えもあり、目標である3日坊主を達成することができました!しかし、運動したら血糖値は下がるはずなのですが、今朝もランニング前:248、ランニング後:306と血糖値が上がっています。(0)運動後に血糖値が上がるのに、HbA1cが下がった!昨日、いつもの定期検診に行ってきました。これまでジョギングをすると血糖値が60近く上がり、ジョギング後は血糖値が300を超えることもあったので、HbA1cは悪化していることを覚悟しました。意外にもHbA1cは0.9も下がっていました。約6週間で0.9も下がったのは糖尿病になって12年の中で初めてです。DMサークルに登録している9月からの血糖値を見るとHbA1cは「8」を超えててもおかしくないのですが、7.3と7台に戻りました。ジョギング後は血糖値は上がるけどそれ以外の時は血糖コントロールが良好なのかも知れません。この結果はおそらくジョギングだけの効果ではなく、ジョギングをしているとそれ以外の生活でも血糖コントロールを気をつけているからでしょう。生活習慣病ですな・・・。入院は回避できそうです。方がサイトをご覧になっております。エスエイチラボ株式会社http://www.shlab.jp中小企業のシステムパートナー。システムコンサルティング、ホームページ制作、WEBシステム開発アクセスカウンターブログパーツアクセス。