人間関係講座を開催している公認心理師の川島達史です。今回のお悩み相談は「同調圧力」です。職場では上司に従うことが当たり前になっているため、私もYESマンになってしまいます。友人関係でも、たくさん食べないのに周囲に合わせてしまい割り勘負けをしてしまうことがあります。自分自身が周囲に屈しない強い人間になりたいと思っています。周りの意見に合わせてしまい、後悔することもありますよね。今回は同調圧力に屈しない強いための方法がわかります。最後までご一読ください。同調圧力とは同調圧力とは同調圧力は以下の意味があります。集団意思決定の際に、周囲の意見と同調させるように作用する無形の圧力(青木ら,2004)[1]私たちは、会社であれ、友人関係であれ、なんらかの集団に属しています。集団にはルールがあり、その集団に属している人は、その規範に従うことが期待されます。ある社交場での服装やマナー、学校内でのルールなどがこれに当たります。集団内での規範に従わない場合、周りの人から否定的な評価を受けるおそれがあるので、自分の考えや行動を変えることがあります。同調圧力については様々な実験があります。以下折りたたんで解説したので興味があるものを参考にしてみてください。アッシュの同調実験(アメリカ)アッシュの同調実験は、心理学者ソロモン・E・アッシュ(1951)[2]によって行われた有名な同調行動の実験です。実験は、ワースモア大学の男子大学生50名を対象に行われました。実験の前提まず実験室に8人を集めます。このうち7人が「サクラ」で、残りの1人が被験者です。実験では、全員に基準の直線(図1)と、3本の直線(図2)を提示し、3本の直線のうちどれか基準の直線と同じ長さであるかを1人ずつ口頭で答えさせます。図2の3本の直線であれば、図1の基準の直線と同じ長さは明らかに『C』です。『A』や『B』と答える人は99%いないでしょう。実験では、まずは「サクラ」が6人回答し、次に被験者、最後に「サクラ」の順で回答をします。「サクラ」は全部で12回、わざと間違えた回答を行い、被験者の回答にどのような影響を与えるかを調べています。実験の結果、本音を隠して同調したとみられる学生は50人中37人の74%に上り、同調した回数は平均で3.84回でした。真実の意見が本来あるにも関わらず、同調圧力で意見を変えてしまった人が74%もいたのです。同調圧力が、いかに強烈であるかがこの数字から読み取ることができます。アメリカ人といえば、”個人主義的”で”自分の意見を主張する”ことが善とされるイメージがありますが、実はそうでもないじゃないか説がでてきます。アッシュの同調実験(日本の場合)日本で行われたアッシュの同調実験について見ていきます。日本でのアッシュの同調実験は、ハーバード大学に在籍をしていたロバートフレイガー(1966)[3]によって行われました。日本人128人を対象に行われた調査の結果は、アメリカと全く同じ比率で74%で、同調回数はアメリカより少ない2.92回でした。アッシュの同調実験を日米で比較すると、屈する確率は同じですが、同調回数は日本の方が少ない結果になっています。アメリカ人と比べ、日本人の方が同調圧力に弱くないという傾向がみられるといえます。おりたたみ3橋本ら(2015)[4]は、アメリカ人大学生112名と日本人大学生118名を対象に、同調に関する研究を行いました。self-expression(自己表現の独立性)」は、日本人がやや低い結果になっています。avoidance(排除回避の協調性)」は、日本人がやや高い結果になっています。この結果から、日本人の方が「排除されたくないから協調する」感覚が強いことがわかります。この「排除されたくないから協調する」感覚は、同調圧力に近い表現です。日本人の方が同調圧力には屈しやすいと読み取れます。seeking(調和追求の協調性)」は、アメリカ人の方がやや高い結果になっています。この結果から、アメリカ人の方は排除されたくないから同調するいうよりも「みんなと仲良くしたい」や「みんなとチームワークをしっかりと組みたい」という前向きなイメージで同調しやすいといえます。表を見ると日米で大きな差があるように見えますが、実質的には10%ぐらいです。この図から、日本人が同調しやすいとまでは言えないので、若干の傾向があるくらいの感じに捉えるといいでしょう。同調圧力に屈しやすい人にはどのような性格傾向があるのでしょうか。荻野ら(1996)は首都圏の大学生662名を対象に性格に関する調査を行いました。その結果は、それぞれ以下のようになりました。劣等感があるほど同調するこのように、劣等感が高いほど同調しやすいことが分かります。自分を劣っていると感じる人は、周りに合わせようとしてしまう傾向にあるようです。劣等感があるほど譲歩する上図のように、劣等感が高いほど譲歩していることが分かります。自分を低く見積もる人は、他人からの要求に応じやすい傾向があると言えるでしょう。優しい人ほど同調するこのように、攻撃性が低いほど同調しやすいことが分かりました。優しい人ほど周りの影響を受けやすく、我を通そうとしない傾向があると言えそうです。6つの屈しない方法ここからは、周囲の圧力に屈しない6つの方法を提案します。1合理的か確認する2アサーション権意識を持つ3アメリカのことわざから学ぶ3やわらかい言い方を大事に4限界設定をする5課題の分離ご自身でも使えそうなものを中心にご活用ください。1合理的か確認する1つ目は「その圧力に合理性正当性があるか」を考えます。周囲からの圧力に筋が通っているなら、謙虚に受け止めることも必要でしょう。→協力するとボーナスが倍になるこのような圧力は一定の合理性があるものです。時には折れる姿勢も大事になるでしょう。一方で筋が通っていない時には、しっかり主張をして結論を出すことが大事です。・法律違反を強要してくる・人の悪口を無理やり言わされそうになる・パワハラを受け入れる会社の文化このような圧力に屈せず正当な意見として声を出すことが大切になってきます。2アサーション権意識を持つ心理療法の1つにアサーティブコミュニケーションという分野があり、その中で「アサーション権」が大切にされています。アサーション権とは以下の意味があります。誰しもが自分の考え、価値観を主張することができ、建設的に話し合う権利アサーティブコミュニケーションでは、違う意見を持つことはとても自然で、それを表現する権利があると考えるのです。あなたが、自分の考えには価値がない、主張しても失敗するに違いない、と感じていたら、アサーションをしっかり学ぶことをおすすめします。詳しくは以下のコラムで解説しました。参考にしてみてください。grease』ということわざがあります[5]。grease』は、直訳すると”キーキー音を立てる車輪は油をさしてもらえる”ですが、”黙っていたら注目されない”という逆の意味もあります[6]。同調圧力に弱い方の中には、自分の意見を主張しなくても「自分の気持ちを相手に分かってほしい」と思う人は少なからずいるでしょう。黙っていては分からないので、自分の考えを率直に伝えることが大切です。4やわらかい言い方を大事に人間同士なので一方的に主張するだけだと、相手も納得できないことが多くなりトラブルにもつながりかねません。主張する時には、相手にとってどんなメリットがあるのかを考えて伝えるようにしましょう。残業をしないと決めた日に上司から「今日残業してくれないか?」と言われたとしましょう。この場合、残業しない事での上司のメリットを考えて伝えます。今日は疲れているのでこのままだとミスが連発しそうです。早めに帰ってしっかり寝て体力を回復させます。明日は、体調万全にしてバリバリ仕事をします!このような伝え方をすると、上司としても早く帰って休んでもらった方がパフォーマンスが上がるかな?っていう気持ちになると思います。自分の意見を伝える時は、相手が自分の主張を受け入れてくれた場合にどんなメリットがあるのかもワンセットで伝えていくことをオススメします。口調が厳しくなってしまう...という方は、以下のコラムを参照ください。柔らかい主張法,DESC法5限界設定をする屈しない方法の3つ目は「限界設定をする」です。「限界設定」は、NGなラインの線引きをしっかりとすることです。筆者は3人の子どもがいるため、行事が重なることが結構あります。そこで夫婦で話し合い、地域の行事は最大2時間までと決め、超える場合は断るようにしています。ルールがあると、自分自身が安心できますし、断る時の判断材料になります。断るラインを決めておくと、自分としても納得がしやすいのでおすすめです。詳しくは以下のコラムを参照ください。限界設定のやり方6課題の分離アドラー心理学の「課題の分離」が参考になります。「課題の分離」は、人間関係のトラブルが起きた時に、自分の課題なのか相手の課題なのか、切り分けて考えるというものです。同調圧力に対して、自分の主張をした場合、話し合いがうまくいかず、相手が不快に思うことがあるかもしれません。あなたの主張に正当性があるなら、その主張に対して機嫌を損ねるのは相手の問題と割り切ることも時に大事になります。必要以上に相手の機嫌を気にしすぎてしまう方は、以下のコラムの課題の分離を学習することをおすすめします。人間関係講座のお知らせ同調圧力への戦い方について解説をさせていただきました。「自分がやりたくない事だけど周りがやってるからやる」という感覚が習慣化されると、メンタルヘルスを崩してしまうこともあります。深刻な場合、ご紹介した5つの方法を参考に屈しない心を養ってください。同調圧力について、公認心理師の元でしっかり改善したい方は、私たちが開催している人間関係講座をオススメしています。・共感力トレーニング・自己開示のワークなど練習していきます。筆者も講師をしています。皆様のご来場をお待ちしています。[6]目黒沙弥(2016)「日本と海外のことわざの違い4選。緊張しやすさ診断それではここで実際に今の状況を知るために、「緊張しやすさ診断」をしてみましょう。監修の元作成しました・当尺度は医療的な診断を行うものではありません・当尺度は、段階では予備調査の段階となります・あくまで参考程度にご使用ください以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。現代社会では、主にスマーフォトフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。ついて緊張とはこころと体の相互作用による現象である。ストレッサーとなる出来事を認知的に評価することにより、ノルアドレナリンが分泌され、ストレス反応つまり心身の緊張が生じる。そこで今回は、緊張の定義を広く取り、緊張しやすさという側面から尺度を作成することとする。感情面だけではなく、身体反応にも焦点を当てた尺度を作成する。現段階では、因子分析を行っていないため統計的な調査を進め、因子ごとの説明などに発展させたい。1-6.その結果以下の項目が抽出された。・32〜40・25〜31・20〜24・8〜19の4段階とする。感情について優劣はないため、結果については長所と注意点の2方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。34〜40*長所あなたはかなり緊張しやすいタイプです。緊張しやすさが高い方は、いつも気を抜かないように心身ともに張りつめている傾向にあります。気を抜けないおかげで注意深く物事に取り組み、ケアレスミスなども少なく、周囲の人には頼りにされる存在として受け入れられていることが多いと考えられます。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張については「完璧主義傾向」が関連していると言われています。物事をきちんとしようと考えることは、とてもよいことです。完璧主義が強すぎると自分ひとりで物事を抱え込み、心身ともに疲弊してしまう傾向があります。周囲へ助けを求めることを忘れず自分ひとりで抱え込みすぎないように気を付けましょう。29〜33*長所あなたはやや緊張しやすいタイプです。緊張しやすさがやや高い方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張緊張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。皆の注目を集めているような気がするなど、人の視線を気にしすぎてしまうと自然と緊張してしまいます。緊張感を感じて来たら人の目を気にしすぎていないかな?と振り返ってみて下さい。25〜28*長所あなたはやや緊張しやすいタイプです。緊張しやすさがやや高い方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張緊張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。皆の注目を集めているような気がするなど、人の視線を気にしすぎてしまうと自然と緊張してしまいます。緊張感を感じて来たら人の目を気にしすぎていないかな?と振り返ってみて下さい。8〜24*長所20~24点の方やや緊張しにくいタイプです。物事に取り組むときに気を張りすぎず、抜きすぎず適度な緊張感で物事に取り組む方が多いでしょう。適度な緊張しやすさを持つ方は、集中して物事に取り組むことができます。緊張しやすさは低い傾向にあります。長所として、いつも肩の力を抜いて周囲の人と関わったり、物事に取り組むことができます。緊張しやすさが低いが故に集中力が切れがちで、忘れ物やケアレスミスなどが多い傾向があります。現段階では問題があるレベルではないですが、緊張しやすさが中程度の方は、「人の視線を気にしない」傾向にある場合があります。人のことを気にしすぎないことは一見よいことです。時に自己中心的な行動が多くなってしまうと、周囲の人からわがまま、身勝手と感じられることもあるかもしれません。緊張しやすさが低い方は、少し注意深く物事に取り組む必要があるかもしれません。集中するために時間を決めて物事に取り組む、ミスを防ぐために一度にたくさんの物事に取り掛からないように注意することが必要かもしれません。✖かなり緊張しやすい*長所あなたはかなり緊張しやすいタイプです。緊張しやすさが高い方は、気を抜かないように心身ともに張りつめ、集中力を持続できる傾向にあります。気を抜けないおかげで注意深く物事に取り組み、ケアレスミスなども少なく、周囲の人には頼りにされる存在として受け入れられていることが多いと考えられます。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張については「完璧主義傾向」が関連していると言われています。完璧主義が強すぎると自分ひとりで物事を抱え込み、心身ともに疲弊してしまう傾向があります。周囲へ助けを求めることを忘れず自分ひとりで抱え込みすぎないように気を付けましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。異常な緊張が長期的に続いている方は、心療内科や精神科の受診を検討しましょう。*長所あなたは緊張しやすいタイプです。緊張しやすさがやや高い方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張緊張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。過剰な緊張がある場合は人の目を気にしすぎていないか?確認してみましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。緊張しやすい*長所あなたはやや緊張しやすいタイプですが健康的なレベルです。適度に緊張しやすさい方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。現在は健康的なレベルですが、今後もし緊張が長期的に続くき、不眠やストレスを感じることがある場合は注意が必要です。張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。過剰な緊張がある場合は人の目を気にしすぎていないか?確認してみましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。緊張しにくい*長所20~23点の方やや緊張しにくいタイプです。物事に取り組むときに気を張りすぎず、抜きすぎず適度な緊張感で物事に取り組む方が多いでしょう。適度な緊張しやすさを持つ方は、集中して物事に取り組むことができます。緊張しやすさは低い傾向にあります。長所として、いつも肩の力を抜いて周囲の人と関わったり、物事に取り組むことができます。物事に動じず頼りがいのある方が多いでしょう。警戒心が低く、社交的な方が多いと言えます。現段階では問題があるレベルではないですが、緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。予防として緊張への対処法を学習することをお勧めします。緊張しやすさが低い方は、ケアレスミスをする可能性があります。注意深く物事に取り組む必要があるかもしれません。集中するために時間を決めて物事に取り組む、ミスを防ぐために一度にたくさんの物事に取り掛からないように注意するなど気を付けましょう。点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。緊張しない~あまりしない24点以上の方は注意が必要です。男女比はほとんどなく、緊張は性別問わず共通した悩みであるようです。8)あなたのライン年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。年代ごとの差はほとんどないですが、比較的年を取るごとに緊張する傾向が低くなるようです。以下の2群に当てはまった方は注意しましょう。292018年6月に公開しました。以下の図は「意図性」の結果です。高群の方が、高いことが分かります。高群の方が抱きやすいといえます。男性であっても情緒不安定な人のほうが他人を明るいと捉えていることが明らかになりました。情緒不安定な人のほうがい他人を好意的に見る傾向がありそうです。次におおらかさはどうでしょうか。下図のように情緒不安定な人のほうが他人をおおらかであると捉えていることが示されました。情緒不安定な人は他人のプラス面を見る傾向が強そうです。誤答率の測定する研究では、参加者たちに「4+9+2」のような3つの数字を足すという課題を与えました。不安感と同じように以下の2つの条件を比較しました。条件1:不快な音を鳴らす条件2:30秒に時間短縮その結果が以下の図です。上記の図でわかるように、30秒の制限時間ありの群よりも、オレンジの大きなエラーがなる群の方が圧倒的に誤答率が低いことが分かります。焦燥感が高いほどミスも多くなってしまうと考えられます。パーソナリティ障害の診断を下すには,以下の5つ以上により示される,不安定な人間関係,自己像,感情(すなわち,感情の調節不全)および顕著な衝動性の持続的パターンが認められる必要がある。高める考え方リスト1.私が悪い行動したとき、あくまでも「悪い行動」をしただけであって「悪い人」ではありません。2.うまく行動し、物事を成し遂げるとき、私は「良い人」ではありません。私は「うまく行動」した人です。3.勝ち負け、引き分けにかかわらず、自分を受け入れることができます。4.私は自分自身を証明しようとせずに自分自身になることができます。自分を責めたり、非難したり、傷つけたりすることなく。6.私は自分が良い人でも悪い人でもないことを証明できない人。私ができる最も賢いことは、単に受け入れることです。それらによって自分自身を判断したり定義することはありません。9.自尊心を求めることは、自己判断につながり、最終的には自責の念につながります。自己を受け入れ、これらの自己評価を回避します。10.私は何にも、または誰にも見られてない自分を受け入れます。少なくとも数週、通常は数か月、連続してほとんど毎日、不安の一次症状を示さなければならない、それらの症状は通常、以下の要素を含んでいなければならない。めまい、口渇など).。