・ケトルベルトレーニングにはまっているアマチュアトレーニーです。筋トレやダイエットの結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。商品の実体験記事の執筆をご希望の場合お気軽にお問い合わせください。※ブログに記載しているダイエット方法(食事管理)に関して、肥満症やその他の症状で医師から診断されている場合は、必ず医師と相談の上取り組んでください。※当ブログの商品レビューはサンプル提供されたものも含めて忖度のない個人的な率直な感想をまとめています。※当ブログのリンクの一部には広告が含まれます。(詳細はこちら)日本全国に使い放題のジムが増えています。低価格で気軽にジムに通えるようになったのは有り難いことですが、実際にジムに行ってみると、『どういうトレーニングをすれば痩せるのかわからない!』という問題が起こります。ジムのスタッフに聞いても教えてくれるのはマシンの使い方ぐらいで、痩せる方法までは教えてくれることは少ないです。痩せるためにはトレーニング方法だけではなく食事方法も取り入れなければいけませんが、ここではトレーニング方法に特化してアドバイスしていきます。筋トレで体を引き締めるジムに通えば痩せるっていう思い込みは捨てましょう。ジムに通ってもトレーニング方法が適当なら、体についた脂肪は落ちにくくダイエット効果を感じることはできないでしょう。実際ジムに通っている人で勿体ないトレーニング方法や時間の使い方をしている人をよく見かけます。ある間違ったトレーニング方法とりあえず有酸素運動(ひたすらウォーキング・ひらすらランニング)だけやるひたすら筋トレマシンだけやって有酸素運動をしない間違った姿勢やフォームでトレーニング腹筋に力が入っていない姿勢でエアロバイクを漕ぎ続けるこのようなトレーニング方法は脂肪燃焼効果が半減してしまい、正直なところ時間がもったいないです!時間を無駄にしています。ダイエットするには短時間で効果的に脂肪を追い込む必要があります。ジムダイエットで痩せる3つのコツジムのマシンを使って痩せるにはコツがあります。筋トレ(無酸素運動)の後に有酸素運動を行う腹筋に力を入れて背筋を伸ばし体幹を鍛える正しいフォームで行う有酸素運動の前に筋トレをすると脂肪燃焼効果がアップ!筋トレをした後に有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果が高くなります!筋トレをするとアドレナリンと成長ホルモンが出やすくなります。アドレナリンと成長ホルモンには脂肪を分解する作用があるので、大きな負荷で筋トレをした後に有酸素運動を行う方が脂肪燃焼効果が高いというわけです。筋トレ(マシントレーニング)→有酸素運動(トレッドミルやエアロバイク)の順でトレーニングを行うと、脂肪燃焼効果が高まります。筋トレと有酸素運動の順番、セットの組み方で燃焼カロリーが変わる。筋トレ後の有酸素運動は脂肪燃焼効果を上げ...腹筋に力を入れて背筋を伸ばし体幹を鍛える勿体無いことにトレーニング中の姿勢が悪い人をときどき見かけます。エアロバイクで背中を丸めてスマホをいじったり動画を見ながら足だけ動かしている状態です。高めるには、背筋を伸ばし胸を開き腹筋に力を入れた姿勢で、呼吸を意識しながらエアロバイクを漕ぐのが正解です。各トレーニング種目やマシンは1箇所の筋肉だけに効くのではないのですが、主に効く部位で器具や種目をわけました。腹筋台(アブドミナルベンチ)デクラインシットアップツイストシットアップライイングレッグレイズアブドミナルカールハンギングレッグレイズサイドベント脚・ヒップスクワットレッグプレスレッグエクステンションレッグカールアダクションアブダクションヒップスラスト胸チェストプレスチェストフライケーブルクロスオーバーベンチプレスダンベルベンチプレスダンベルフライ背筋ラットプルダウンダンベルプルオーバーシーテッドローイングデッドリフト腕アームカールディップスケーブルプレスダウン肩ショルダープレスケーブルサイドレイズ有酸素運動トレッドミルエアロバイククロストレーナーローイングマシン鍛えたい筋肉別ジムトレーニング器具(種目)一覧ダイエット目的なら全部をトレーニングする必要はなく、各部位1種目ぐらい好きなトレーニング方法を見つけて続けてみてください。独学でのトレーニング方法は、YouTubeでトレーニング方法をチェックして、マシンの使い方や正しいフォームを何度も勉強することです。適当にやっていると、全然効果がないってこともあります。ジムに通いたい初心者の場合、やっぱり気になるのがジムの雰囲気に馴染めるかどうか?だと思います。私はジムに2年通っています。そこで「こういうこと実際にあるな...痩せるトレーニングメニューの組み方エニタイムフィットネスのジムトレーニング器具を例に、トレーニングメニューを説明していきます。STEPウォームアップ筋トレ前に準備運動STEP筋力トレーニング鍛えたい筋肉をトレーニング筋肉が大きい箇所、脚、ヒップ、胸筋を使うトレーニングがおすすめ。筋トレは毎日やった方がいいのか?毎日筋トレしたいんだけど結果が出るのか?そんなことが気になる人の参考になると思いま...STEP有酸素運動ウォーキングやランニングをジムのトレッドミルやエアロバイクを使って行おう。時間は4分〜15分ぐらいがおすすめ。負荷が高ければ脂肪燃焼効果は上がるが、まずは無理せず少しキツイぐらいのペースで行おう。15分...STEP筋トレと有酸素運度のサイクルを何度か繰り返す私の場合、筋トレと有酸素運動を組み合わせて2ラウンドぐらいやることが多いです。2ラウンドが難しければまずは1ラウンドから始めてみましょう。STEPストレッチトレーニング後は必ずストレッチを行います。ストレッチをやることで酷使した筋肉や関節のダメージを和らげることができ、疲労回復を早めることが期待できます。まとめ通い放題のジムはトレーニングメニューを自分で考えないといけません。そこでパーソナルトレーニングとの差がついてしまいます。食事指導付きのパーソナルトレーナーの指導のもと2ヶ月トレーニングしたら、しっかり痩せることができるけど、独学で自分流に適当にやっていると、体を引き締めることができずダイエットをあきらめてしまうことになりかねません。筋トレを独学で行う場合、本や動画でフォームやダイエット効果を積極的に研究しましょう。目次トップへ閉じる目次で探す閉じる。