「料理人の仕事は塩を入れる事である」と言われています。美味しい食事には想像以上に塩が振られています。加工食品は腐らせない意味もあり必要以上に大量の塩が振られています。ルイジアナ州のニューオーリンズのデユレーン大学の研究チームによると食塩添加の頻度が高いほど早死にするリスクが28%高まり平均寿命は男性で2年以上、女性で1年以上短くなるという研究結果が得られたそうです。心臓病のリスクが高い人は塩分を控えたほうがよく、調理済みの食品に余計な塩分は加えない事が減塩のポイントです。酢はクエン酸を多く含みます。酢は血糖値の上昇を抑制したり血圧低下が期待できます。濃い味付け<酸味になるとシンプルに塩分を抑える事にも繋がります。1日おおさじ一杯を目安にとると良いです。フルーツ酢もOKで特にアップルビネガー(リンゴ酢)はお勧めです。白砂糖には百の害があると言われているほどデメリットが多いです。メリットもあるのですが偏りすぎは体を壊します。減らすべき糖には人工甘味料も含みます。糖質0!を食品も増えています。確かに糖質は0ですが人工甘味料で味をつけている事で血糖値のコントロールができなくなり糖尿病に近付きます。朝に果物を食べましょう。スペインのことわざ朝のフルーツは金、昼のフルーツは銀、夜のフルーツは銅というくらい大切と昔から言われてきました。果物を食べてビタミンと糖をを補充する事ができるから人間は脳が発達したという歴史があります。人間の体は果実を食べる前提で作られているといっても過言ではありませんキウイベリー類その他季節の果物を積極的に食べましょう。ある研究でブルーベリーを食べた子供は数時間以内で知的機能の全指標が向上したという。ベリー類を大量に食べると脳の老化を2.5年ほど遅らせるかもしれないとする研究もある。キウイは農薬の使用が少なく、非常に多くのビタミンCを摂れる果物である。ビタミンCの用途は免疫、筋肉、関節など超重要であり、補充が必要な栄養素である事は揺るぎない。四.少食多噛よく噛んで食べれば満腹中枢が正常に働き、余計な食事をとらずに済みます。やわらかい、かむ必要のない食品が増えています。嚙むことが少ないと首の筋肉が弱体化したり、唾液が出ないので糖質の消化がスムーズにできないなどのデメリットがあります。現代の子供は顎が細い子供が多いのは食品の変化によるものです。噛むことで満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防止できます。顎の筋肉を鍛えることは口腔環境の維持にも貢献します。薄着で風呂によく入る人は健康を身に付けた人です。薄着は体温調節能力の高さを表しています。入浴は日本特有の文化ではありますが高い健康効果が認められています。自宅の風呂に拘らず、温浴レジャー施設や銭湯を積極的に活用しましょう。口数は少なく実践、実行をしましょうSNSが当たり前の時代です。SNSは多くの時間を奪いますがほとんどの場合、あなたに何ももたらしません。自分の欲の為だけに行動をすると長続きしません。健康である事は愛する人、家族、同僚、ひいては社会や経済に大切な事です。あなたが風邪を引く、けがをする事は自分が損するという事だけではなく、社会の損害です。睡眠時間が少ない人は寿命が短いという事は科学的にも明らかになっています。悩みがあると眠れない事が多いです。夜によく眠れるように必要な行動を日中に行いましょう。田舎ほど車社会なので歩く歩数が減ります。歩く時間が少ないと必然的に活動量が減ります。ライフスタイルによっての積み重ねは大きくなります。運動時間が少なければ体力が減少していきます。歩行は人間の運動の中でも最も人間らしく、機能的な運動ですが正しくできている人は少ないです。靴や座る事が多いライフスタイルやスマホ中心の生活習慣で「歩行」の質もどんどん低下しています。人間が人間らしくあるためにも「最低限6000歩」は歩きましょう。笑う事がナチュラルキラー細胞を活性化させる事は明らかになっています。笑う時に使う筋肉、顔面の筋肉、表情筋は自律神経にも大きく影響します。笑える環境に身を置くこと、1日1回笑うように心がける。マスクをしていると表情の筋肉を動かさなくなります。感染症対策は大切ですがマスクを外せる場面で顔の筋肉を動かす事、笑う事を意識しましょう。以上いかがでしたか?健康増進専門パーソナルトレーニングジムBrainではこのような考えの元、運動や筋肉を強くする事でより豊かな生活を送れると考えています。ダイエットしたい方はこの10個が達成できていなければダイエット以前の問題と考えてください。健康が基礎となり、その上に美容としてのダイエットが存在します。このブログをここまで読んでくださっているあなたが健康であるための問題解決を一緒にしたいと考えています。無料体験パーソナルトレーニングはこちらからお気軽にお越し下さい。2021年12月15日2021年の年末年始スケジュール本年も大変お世話になりました。2020年2月8日パーソナルトレーニングに対する想いホームページをご覧頂きありがとうございます。グルメLINE友だち登録でもっと便利にレッスンの予約やメニューの相談など、スマホで気軽に質問・やり取りが可能です。