知って得するコラム腸内細菌が睡眠や脳に影響する??腸内には三種類の腸内細菌が存在しています。腸内細菌の1つ目は「善玉菌」です。腸内細菌の2つ目は「悪玉菌」です。腸内細菌の3つ目は「日和見菌」です。腸内細菌の善玉菌は読んで字のごとく体にとって良い菌です。腸内細菌の悪玉菌はこちらも読んで字のごとく体にとって悪い菌です。注目していただきたい腸内細菌は3つ目の日和見菌です。腸内細菌の日和見菌は腸内環境がとても良い状態つまり腸内細菌の善玉菌が優勢に働いていると「善玉菌」として活動します。ところが腸内環境が腸内細菌の悪玉菌優勢で働いているとなんと「悪玉菌」として活動してしまうのです。腸内環境を整えるとはこの腸内細菌のバランスを常に腸内細菌の善玉菌優勢の状態にしておくことです。することで3つ目の腸内細菌の日和見菌が自然に善玉菌の働きをしてくれるというのです。整っている腸内では腸内細菌の割合は「善玉菌」:「悪玉菌」:「日和見菌」=2:7:1と言われています。この腸内細菌の日和見菌がどちらとして働いてくれるのかが非常に重要となりますね!!ではここからこの腸内細菌の働きと身体に及ぼす影響について一緒に考えてみましょう。働き腸内細菌の善玉菌は複数の種類が存在しています。耳にされる「ビフィズス菌」や「乳酸菌」は代表される腸内細菌の善玉菌です。働き腸内細菌の悪玉菌は主に大腸や直腸にすみついていて腸内で腐敗を進めます。すると腸内に腐敗物が蓄積されてその腐敗物から体に悪い有害物質が発生します。すると腸内細菌の善玉菌の働きが阻害されてしまします。★ウイルス性の疾患にかかりやすい(風邪、胃腸炎など)★発がん性物質を作り出すこのように腸内環境が乱れ腸内細菌の悪玉菌が増えてしまうと体の不調を訴えやすい状態になるのです。腸内細菌の悪玉菌も善玉菌同様に複数の種類があります。働き腸内細菌の日和見菌にも種類が複数あります。先にも話したようにこの腸内細菌の日和見菌は腸内環境がくずれて腸内が悪玉菌優勢になると悪玉菌の働きをするのでこれらの菌をいかに善玉菌優勢の状態で働かせるかが大切になります。腸内細菌と脳の働きについて筑波大学などの研究によって腸内環境は脳機能と相互に営業を及ぼし合い腸内細菌叢(腸内細菌の集合体・腸内フローラ)を除去すると睡眠の質が低下する可能性があることが分かってきました。腸内環境と脳機能は相互に作用しあっておりこの関係は「脳腸相関」と呼ばれ心身の健康維持において重要な役割を担っていると考えられており注目を集めているのです。人は脳の指令によって各臓器を動かしていると思われていますが腸は脳の指令なく自律的に判断し他の臓器に働きかけることができます。腸は第二の脳と呼ばれています!!睡眠は「脳機能」の一つであり腸内環境からの影響を受けている可能性があります。腸内細菌叢がアミノ酸に大きく影響する腸内細菌叢を除去すると精神を安定させる働きのある「セロトニン」がなくなってしまったのです。セロトニンは精神面に大きな影響を与える神経伝達物質で三大神経物質と呼ばれています。セロトニンが不足すると精神のバランスが崩れて暴力的になったり、うつ病を発症したり睡眠障害を起こしたりしてしまいます。セロトニンは体内の存在量の約90%が腸に存在しています。不眠と腸内細菌が大きく関係しているのはこのためなんです。現代人の多くはこのセロトニンが不足していると言われています。腸内細菌を正常に保つことはこのような暴力的な行動を抑えたりうつ病や睡眠の症状を改善するのに大変大切なことなのです。睡眠の質を上げたいのであればこのセロトニンをきちんと分泌できるように腸内環境を整えるために腸内細菌の善玉菌をしっかりと存在させなければなりません。腸内細菌叢がないと昼夜のメリハリがなくなるこちらも腸内細菌と睡眠に関する興味深いお話です。睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠があります。ノンレム睡眠は身体と脳の活動が抑制されている睡眠のことです。レム睡眠は身体の活動は抑えられていますが脳は活発に活動している睡眠のことです。腸内細菌叢を除去すると睡眠時にノンレム睡眠が減少し反対に活動時にはノンレム睡眠とレム睡眠の増加がみられました。これは、腸内環境が悪化して腸内細菌の悪玉菌が増加し本来睡眠をとる時間帯に活動が増え活動が盛んな時間帯には睡眠をとるという昼夜のメリハリがない状態と言えます。不眠の方には本人の眠りたいという脳からの指令に反して体がこのような状態になっていることがあるのです。脳と睡眠、腸内細菌はここでも大きく関係しているといえますね。脳の働きをスムーズにし快適な毎日にするためにはストレスや睡眠障害、うつ病などの症状を抑制する「セロトニン」を分泌しなければなりません。そのセロトニンは腸内の腸内細菌叢を住みかとしているので腸内環境を整えてあげることは脳の状態を健やかにしておくことと密接な関係があるのです。脳を健やかにしてストレスとうまく付き合っていかないとセロトニンが減少し睡眠障害につながってしまいますね。腸内細菌のバランスを整えることで脳は健やかになり脳を健やかにすることは腸内細菌をバランスよく保つことになるのです。腸内細菌をきちんと活動させると改善される?ぐっすり眠れないと次の日何だか体がだるいと感じたり本来のパフォーマンスを発揮することができなかったりお肌やに張りがなくなったり・・・と、私たちの生活の中で「睡眠」はとてもとても大切なものです。「寝る子は育つ」と言われるように成長ホルモンは夜の睡眠時に分泌されています。私たち大人だけではなく子どもにとっても睡眠は本当に大切ですね。ところが、この「睡眠」に悩みを抱えている方々がたくさんいらっしゃるのですが・・・この睡眠と脳、そして腸内細菌に大きな関係があることが分かってきました。何と腸内細菌が睡眠ホルモンを生み出しているんです!!睡眠に深い関係があるホルモンといえば「メラトニン」ですがこのメラトニンは睡眠時に分泌され深い眠りへと誘導します。メラトニンの原料となる「トリプトファン」は体内で作り出すことができないので食べ物から取り入れる必要があります。その食べ物とは「たんぱく質」でたんぱく質は腸内細菌の力でトリプトファンに分解され別の物質になり脳へと運ばれてセロトニンへと変換されるのです。このセロトニンを元にして睡眠ホルモンの「メラトニン」が生成されます。これは腸内細菌と脳そして睡眠の深い関係を意味しています。腸内環境が整い、腸内細菌が正しく働いてくれないとメラトニンがうまく分泌されずに質のいい睡眠がとれなくなってしまうのです。質のいい睡眠とはレム睡眠とノンレム睡眠が交互にやってきて睡眠中に脳と身体をしっかりと休めることにあります。理想の睡眠時間は人によって様々です。平均的な睡眠時間をとっているから自分の睡眠は充分とれているかというとそうでもないということですね。複数の要素から決まるので例え同じ年齢同士でも人によって適正睡眠時間は違います。この睡眠時間を充分確保できていなかったり過剰に睡眠時間をとりすぎていると眠気をコントロールする睡眠物質が溜まってしまいます。睡眠物質は日中の活動時間と脳の活動量に比例して増えます。この睡眠物質は睡眠するとともに分解されて減少します。そのため睡眠時間を充分に確保できていないと脳にたまった睡眠物質を減らすことができないので日中の活動時にずっと眠気を感じることになるのです。自分の体の声をしっかりと聞いて自分にあった睡眠時間を確保できるような生活を心がけてくださいね。体内時計の乱れが睡眠不足の原因として言われることがありますがそれは「体内時計」が自律神経などの生体リズムの調節に関わっているからです。この体内時計の乱れは腸の機能に影響し腸内細菌のバランスを崩し悪玉菌を増加させて腸内環境を乱してしまうのです。体内時計が乱れると睡眠ホルモンの「メラトニン」が正しく分泌されず睡眠不足になるので腸内環境を整え腸内細菌の善玉菌にきっちり活動してもらうと体内時計の乱れが改善されそれによって睡眠不足から解放され質のいい睡眠になるというわけです。質のいい睡眠をとるならリンパマッサージここまで腸内細菌と脳や睡眠についてお話をしてきましたがこれらの3つはそれぞれが相互に関係性をもっていることをご理解いただけたと思います。腸の働きは自律神経と関わりがあり自律神経が乱れると腸内環境が乱れその働きを弱めます。交感神経はアクセルの働きをし副交感神経はブレーキの働きをすると思ってください。ほとんどの内臓は交感神経が優位になると活発に働きます。腸は交感神経と副交感神経の両方が働く状態を好み交感神経が強すぎると腸のぜんどう運動がよわまってしまうのです。その状態の腸にリンパマッサージをするとどうなるのでしょうか。リンパマッサージは交感神経と副交感神経の活動をどちらも活発にします。リンパマッサージはぜんどう運動を促すので腸内の老廃物を体外に流し腸内環境を改善します。便秘症の人は鈍くなっている腸の動きが活発になり腸が元気を取り戻します。リンパマッサージは体中に張り巡らされているリンパに優しく圧をかけそのぜんどう運動を活発に行えるように改善してくれます。腸内細菌の悪玉菌は腸内にたまっている有害物質が増えると増加しますのでそれにより腸内環境が乱れると腸内細菌の悪玉菌優勢の腸内になってしまいます。その状態では腸内に90%あるセロトニンがうまく働かず睡眠不足に繋がります。腸の働きが弱ると脳にも大きなストレスを与えますのでこのことからもやはり腸内環境を整えて腸内細菌の善玉菌を優勢にしておくことは質のいい睡眠をとるとめにも大切です。腸内環境を整え腸内細菌の善玉菌優勢の腸内に保つことは体中のあらゆる不調を改善してくれるのです。腸活という言葉もすっかり定着し特にコロナ禍では「免疫力を高めよう」と様々な腸活が話題になりました。腸内環境を腸内細菌の善玉菌優勢にしておくことは健康で美しく年を重ねていくためにはとても重要であることを多くの人が知りました。本当に腸活を実行できている人はどのくらいいるのでしょうか。「○○すれば腸内環境が整うらしいよ」などと情報や噂に惑わされることないでくださいね(*^_^*)体の仕組みを知り本当の意味で一生続けられるように腸内環境を整え腸内細菌の善玉菌を増やすことが大切です。腸内細菌の善玉菌を増やす方法は腸内細菌の善玉菌を含んだものを食べることと腸内細菌の善玉菌のエサとなるものを食べることです。このどちらもを同時にとることが大切です。この二種類を同時にとることが大切です。腸内細菌の善玉菌を含むものだけを取り入れてもエサとなるものがないと腸内に定着することなくそのまま体外に出て行ってしまいます。取り入れたあとは不要なものをきちんと排出していかないと体内に不要なものがたまり腸内を腸内細菌の悪玉菌で満たしてしまうことになります。リンパマッサージによってリンパの流れを滞らせることなくきちんと排出できる体のめぐりを作っていくことは実は腸活にとって最も大切なことであることをご理解いただければと思います。ARCHIVE2023/112022/912022/832022/752022/642022/542022/442022/342022/212022/152021/1272021/115リンパマッサージの資格取得など、皆様が掲げる一つひとつの目標をしっかりとサポートしたいという思いから開校したスクールは美容業界で信頼と実績を作り上げている一般社団法人日本メディカルリンパセラピスト協会が中心となり運営しています。エステティシャンとして現場で活躍する一方、独立開業の経験もある講師が数多く在籍しており将来の夢を叶える様々なノウハウをお伝えいたします。業界に携わり様々な経験を積んだプロとして、皆様に最適な授業を行っておりますのでしっかりとした基礎知識を学びたい方はもちろん、自分のサロンを持ちたいとお考えの方もぜひご利用ください。都内を中心に様々な地域で活躍しているスクールは皆様とのご縁を大切にしています。リンパマッサージを始めとする各種資格を無事取得できた後も、独立サポートやエステティシャンとして活躍する場の提供を行っておりますのでご入学いただいた際はぜひ気軽にご相談ください。