芸術療法ゲシュタルト療法ナラティブセラピーTweet認知療法,スキーマ,自動思考の意味みなさんこんにちは。公認心理師の川島です。私はこちらの心理学講座を開催しています。認知療法コラム1では基本モデルや認知の歪みなどについて解説をしてきました。今回は認知療法で重要な「スキーマ」「自動思考」について解説をしていきたいと思います。スキーマの意味スキーマとはスキーマとは、「認知の偏りに影響する、より深い思い込み・信念の体系」を意味します。価値観と言い換えてもいいかもしれません。幼少や青年期に形成されるとされています。スキーマは元々ギリシャ語のschēmatが由来とされています。schēmatは「図、回路、仕組み」という意味があります。Schema」とはドイツ語読みです。英語ではシェマと読みます。es(エス)と言います。現代心理学自体はドイツが発祥のなので,ドイツ語と英語が混在しているのです。歴史スキーマはその後、哲学の世界で使われてきましたが、心理学の世界では1929年前後から、ゲシュタルト心理学や認知心理学で使われるようになってきました。認知療法では使われるようになったのは、1960年代で、アーロン・ベックが心理療法に取り入れていきました。2003年になると、心理学者のジェフリー・ヤングがスキーマ療法を提唱し、発展してきました。以下は代表的な提唱であるアーロン・ベックの様子です。2021年11月1日までご存命でした。基本モデルベックが提唱したモデルはこちらです。全体像を把握してみてください。スキーマ(信念)の影響を受けて、自動思考が浮かびます。ここに、ネガティブな出来事や推論の誤りがあると、ネガティブな自動思考が生まれやすくなると言えます。スキマーの種類スキーマは人によって個人差があり、多種多様です。高達成スキーマ、他者依存的スキーマ、失敗不安スキーマ、私は愛されないスキーマ、私は落伍者であるスキーマなどが挙げられます。家接ら(1999)[1]は、大学生341名を対象に調査を行い、抑うつスキーマ尺度を作成しました。スキーマ」「失敗不安スキーマ」の3つの因子があることがわかりました。それぞれの内容は以下の通りです。子供の頃に形成されるスキーマは元々持っている気質、家庭や外部の影響を受け強化されます。幼少期に以下の2つの自己スキーマを採用し始めます。これは主に「良い子」「悪い子」という方向性に向かうとされます。「良い子」という基本的なスキーマが完成すると、成人になっても自分と他人にポジティブに関わります「悪い子」という基本的なスキーマが完成すると、成人になっても自分と他人にネガティブに関わるようになります。このように,発達期にはその人の言動を形成するスキルが次々と獲得されていきます。Model)と言います。ここでいうスキーマは,内的ワーキングモデルの認知的スキーマのことです。幼児期に形成され,青年期,成人期での言動にも深く影響します。推論の誤りとは推論の誤りとは、スキーマから生じる偏った考え方、物の見方になります。認知の歪みと言われることがあります。思考などだ表的なものは10種類程度あります。認知の歪み10種類を学ぶ自動思考とは自動思考とは、スキーマや推論の誤りの影響を受けて、瞬間的に浮かぶ考え方のクセのようなものです。自動思考は、気分や感情にさらに影響を与え、私たちの行動を変化させます。コラム1でもお伝えしたように、認知療法では自動思考を発見し、修正していくことでメンタルヘルスを改善していきます。自動思考とスキーマの違い自動思考とスキーマには以下のような違いがあります。*自動思考より瞬間的な浅いレベルの認知。意図せず出来事に対して浮かぶ様々な考えのこと*スキーマより継続的な深いレベルの認知。過去の経験から形成された頑固な信念や価値観のことこのように、「認知の根底にはスキーマがあり、その影響を受けて自動思考が生まれる」と考えるといいでしょう。認知の偏りを修正する時には、まずは自動思考を見つけ、修正したり、受け入れたりしていく中で、最終的には根底にあるスキーマに気づいていくことが大切になります。認知行動療法でよく使われる「コラム法」では、自動思考や推論の誤りには触れるものの、スキーマについてはそこまで深掘りしません。スキーマは推論の誤りに深く影響するため、修正する必要がある方もいます。そこでスキーマを修正するには、スキーマ療法が進められるケースもあります。Young)により開発された、不健康なスキーマを改善することを目的とした心理療法です。スキーマの選定スキーマ療法ではまずはじめに、自分にあてはまるスキーマを見つけていくことから始めていきます。「高達成スキーマ」「他者依存的スキーマ」などを把握します。原体験を語るスキーマには幼少期の原体験が影響していることがよくあります。した原体験を見つけ、理解していくことはスキーマを修正する上でとても大事になります。この過程は心に大きな負担がかかるので、慎重に進めていく必要があります。自分がなぜそのスキーマを持つようになったかを充分整理することができたら、健康的なスキーマを考え、実践経験を積みながら、少しずつ修正していくようにしていきます。加藤(2021)[2]は、スキーマの改善方法として、日記をつける、スキーマの正しさについてディベートする、イメージをして修正する、などを挙げています。まとめ考え方が偏っていると感じた場合、その根底にはスキーマがあるかもしれません。スキーマによる認知の偏りが生み出した自動思考の修正には時間がかかります。焦らず進めていきましょう!心理学講座のお知らせ認知行動療法を公認心理師の元でしっかり学びたい方は、私たちが主催する講座をおすすめします。・マインドフルネスワークなどを学習していきます。筆者も講師をしています。皆様のご来場を心からお待ちしています。