芸術療法ゲシュタルト療法ナラティブセラピーTweetアサーションとは?意味,トレーニング方法みなさん、こんにちは。公認心理師,精神保健福祉士の川島達史と申します。私は現在、こちらの初学者向け心理学講座で講師をしています。当コラムのテーマは「アサーティブコミュニケーション(アサーション)」です。アサーティブコミュニケーションは、わかりやすく実践的なので、初学者がとても学びやすい心理療法です。人間関係の入門として、是非ご活用ください。目次は以下の通りです。全て読むと、アサーションの基礎を一通り学ぶことができます。1日1コラムぐらいのペースでじっくり読み進めてみてください。意味とは心理療法家の平木(1993)[1]は、アサーションを以下のように定義しています。相手の話をよく傾聴しながら健康的に自己主張する、双方のバランスがとれた自己表現のことを、アサーションといいます。アサーションを取り入れたコミュニケーションであるアサーティブコミュニケーションは様々な心理療法家の手により、70年近くかけて発展してきました。その歴史を確認していきましょう。精神疾患と抑圧アサーションは、アメリカが発祥の地です。1949年に出版された、行動療法家のアンドリュー・ソルターの「条件反射療法」が原著といわれています[2]。ソルターは、「精神的に問題のある患者は、過去に行き過ぎた躾を受け、意見を表に出しにくい状況にある」と推測しました。このような状況から、患者が回復するためには、アサーション(健全な自己主張)が必要だと考えたのです。1950年代に入ると、精神科医のジョセフ・ウォルピが、対人関係がうまくいかない人や自己表現が苦手な人のための訓練法としてアサーティブトレーニングを開発し、不安を軽くすることに成功しました。アサーションは、その後20年ほどは、精神医学に近い分野で発展することとなり、医療機関やカウンセリングの一環で実施されてきました。パーフェクトライトの出版アサーションが爆発的に広がったのは1970年代に入ってからです。抑圧される人の人権を守る機運が高まっていました。そんな折、以下の本がベストセラーになりました。分野にも広がり、現在では重要な社会的スキルのひとつとして位置づけられています。日本での広がり1990年代になると、心理療法家の平木典子先生が日本でアサーティブコミュニケーションを紹介しました。セクハラ防止、いじめの防止など、様々な場面で活用されています。アサーション権とは平木(1993)は、私たちには人間関係を築く上で5つのアサーション権があるとしています。これは人間関係における憲法のようなものです。入門として是非おさえておきましょう。私たちはみんな、一人の人間として尊重される権利があります。考えや意見を自由に持ち、表現することが認められている、という考え方です。この権利も以下の権利も、「自分が持っていると同時に、相手も持っている」という認識が重要です。自分も他人も互いに尊重し合う姿勢が、アサーションの土台となるのです。私たちはみんな、頼まれたことを断ったり自分の意思に基づいて行動したり、自分の行動を自分で決定する権利があります。同時に、自分で決めた行動の結果は自分で責任を取る必要があります。私たちはみんな人間で、人間は完璧ではないので、過ちをおかす可能性があります。アサーティブコミュニケーションにおいては、失敗に寛容であることも大事にされます。主張が間違っていたとしても、お互いのミスを大らかに許し、ミスをカバーし合うような関係性を目指します。私たちはみんな、不平等な扱いを受けたとき、不平を訴える権利があります。同じ給料にも拘わらず、必死に働く従業員がいる一方で、楽をしている従業員がいたとします。この時、職場の処遇を改善するよう求める権利があると考えます。5あえて主張しない自由もある私たちはみんな自己主張してもよいが、同時に、自己主張しない権利もあります。自分の身に危険が及ぶ状況で、必ずしも自己主張しなければいけないわけではありません。自分の身を守る必要があれば、主張しない自由もあることを把握しておきましょう。アサーション権については、アン・ディクソン(1982)[4]による、4つの核と12のアサーション権も有名です。理解を深めたい方は参照ください。4つの核1Honesty誠実に人と接すること2Directness率直な自分であること3Equality立場に関係なく対等に接する4Responsibility人のせいにせず発言に自己責任を持つ12の権利1.私には、日々の役割にとらわれず、一個人として自分の要求を伝え、自分で優先順位を決める権利がある。2.私には、賢くてスキルがある対等な人間として扱われる権利がある。3.私には、自分の感情を認め、表現する権利がある。4.私には、自分の考えと価値観を表明する権利がある。5.私には、自分の為にはい・いいえを判断して伝える権利がある。6.私には、失敗する権利がある。7.私には、意見や考えを変える権利がある。8.私には、分からないことを分からないと言う権利がある。9.私には、欲しいものややりたいことを求める権利がある。10.私には、人の悩みについて責任を負わない権利がある。11.私には、人の評価に頼ることなく、周りと接する権利がある。12.私には、アサーティブでない自分を選択する権利がある。(一部改変して掲載)*12の権利は、森田汐生[5]が、原文の11から1つ増やしたとされています。3つの自己表現ウォルピは、人間関係における自己表現には3つのタイプがあるとしています。アサーティブなタイプアサーティブコミュニケーションの基本となる分類なので、是非おさえておきましょう。1攻撃的タイプ自分を最優先に考え、他人の意見を軽視する傾向があります。攻撃タイプの人は、「言い負かす」「命令する」「大声で怒鳴る」などの自己表現をします。勝ち負けで物事を決めたり、相手より優位に立とうとしたり、巧妙に相手を操作しようとすることもあります。どんな人がなりやすい?*権力や権威のある人*知識や経験が豊富な人*自尊心が低く防衛的*自己愛が強すぎる*共感性が低い2非主張的タイプ感情表現を抑制する、意見を言わない、自分よりも相手を優先する傾向があります。非主張的タイプの人は「嫌われてしまうのでは...」「揉め事がおきるのでは...」「孤立してはいけない...」という不安が大きく、自分の意見を主張することを避けます。どんな人がなりやすい?*自己肯定感が不足している*見捨てられ不安がある*自己効力感が不足している*家庭環境で厳しくしつけられた3アサーティブなタイプ自分の気持ちをその場にふさわしい方法で表現し、同時に、相手が自分と同じように意見をすることも大事にするのがアサーティブなタイプです。このタイプの人は、相手と意見がぶつかったときには互いに意見を出し合い、譲ったり譲られたりしながら双方が納得のいく結論を出そうとします。3つの自己表現の中では一番理想的なタイプとされています。関口ら(2011)[6]は、学生180名を対象に、アサーションとストレス反応について調査を行いました。その結果の一部が下図となります。図を見ると、いずれの項目においても、アサーティブタイプは対人ストレスが小さいことがわかります。自他を尊重しながらコミュニケーションする方は、対人関係のトラブルが少なく、ストレスが小さくなると推測できます。皆さんは3つの自己表現についてどんなタイプでしょうか?気になる方は、以下をチェックしてみましょう。当てはまらない場合→×で答えてください。対立した時に自分から話し合いを提案する(○・×)さて、A・B・Cの項目で、〇が多かった項目はどれでしたか?結果は以下の2段階で把握しましょう。1傾向を見るまずは傾向を見てみましょう。0~1個・・・傾向は薄い2~3個・・・傾向ややあり4~5個・・・傾向がかなり強い2タイプを見る次に最も多い項目を見てみましょう。A項目の○が多かった人A項目が多かった人は、攻撃的タイプの可能性が高いです。自分の気持ちを優先させるあまり、自分勝手な行動になっていませんか。自己主張が強く、相手の気持ちや考えを軽視しがちかもしれません。B項目の○が多かった人B項目が多かった人は、非主張的タイプの可能性が高いです。日ごろから自分の考えより他者への気遣いを優先していませんか。自分の主張は控えめで、相手に譲ることが多いでしょう。C項目の○が多かった人C項目が多かった人は、アサーティブタイプの可能性が高いです。自分も相手も大切にした自己表現ができているでしょう。その場にふさわしい方法でコミュニケーションができているのではないでしょうか。トレーニングの実際ここからは、アサーティブコミュニケーションのトレーニング方法を解説していきます。当サイトでは個人向けのトレーニング法を6つ(1〜6)指導者向けのワークを2つ(7〜8)トレーニングの効果研究(9)を紹介します。ご自身でも活用できそうなものを組み合わせてご活用ください。主語を「私」にして主張することで、相手の領域をおかさないように、柔らく主張する方法アイメッセージ法はアサーションの中でも中心となるスキルです。具体的には以下のように主張していきます。今の言葉、(私は)少し傷ついたかも...(私は)なんだか悲しい気持ちになるな...(私は)困ってしまいます...このように自分の意見を伝えるとき主語を「私は~」にしてみると、批判的な印象がグッと軽減できます。具体的なやり方は以下のコラムで詳しく解説しています。参考にしてみてください。自己主張を4つの段階に分けることにより、柔らかく主張していくやり方DESC法は、アサーションスキルを4つのステップにまとめ、使いやすくした主張方法です。1.Describe(描写する)「○○しろ!」と言われたことなのですが...2.Explain(説明する)私は少し傷ついてしまいました。3.Specify(提案する)もう少しソフトに伝えていただけると嬉しいです。4.Choose(応答する)*相手がYESの回答ありがとうございます。私も安心して仕事ができるので、効率が上がると思います。*相手がNOの回答そうですが・・・残念です。社長に報告せざるを得ないかもしれません。このように段階を踏んで主張することで、柔らかく気持ちを伝えることができます。アイメッセージと合わせて練習すると、手法の引き出しが増えます。具体的なやり方は以下のコラムで詳しく解説しています。参考にしてみてください。同じ主張を何度も繰り返して断る手法しつこい人を断るときに効果があります。相手が何を主張してきても、壊れたレコードのように同じことを繰り返すことで相手が諦めてくれる可能性が高くなります。具体的には以下のように主張していきます。すみません...今日はどうしても予定があって...すみません...今日はどうしても予定があって...すみません...今日はどうしても予定があって...このようにどうしても断れない時は、何度も同じことを繰り返していきましょう。具体的なやり方は以下のコラムで詳しく解説しています。参考にしてみてください。相手のプラスの面をみつけて他者尊重の姿勢をもつこと最初からすべてを否定するのではなく、相手のいいところを認めたうえで、相手が受け入れられる内容で提案をします。非常にスマートな断り方です。具体的には、以下のように主張していきます。飲み会ですか?いいですね!ちょうど新人さんも入ってきたことですし。私は実は今日は予定がありまして、ごめんなさい!誘っていただいてとても嬉しいのですが、また良ければお願いします。このように、まずは相手の意見を肯定することで、角が立たない主張になります。自分の意見だけを一方的に聞いてもらうのではなく、いったん相手を尊重する姿勢を持つようにしましょう。感謝とセット法は、お願いなどを柔らかく断る技術です。アサーティブな人は「感謝できる部分をセットで伝える」ことが非常にうまいのです。具体的には、以下のように主張していきます。「誘っていただいてありがとうございます。上記のように、感謝とセットで自分の気持ちを伝えることで、険悪なムードを作らずに、主張することができます。何か自分の気持ちを伝える時は、先に感謝を伝えるようにしましょう。具体的なやり方は以下のコラムで詳しく解説しています。参考にしてみてください。「ここまではOK」「ここから先はNG」と主張しておくと、曖昧な状況がなくなり、問題が起こりづらくなります。具体的には、以下のように限界設定を行います。残業の応じるのは、週に2回までデート代を奢るのは、連続2回まで飲み会は22時には帰るこのように、自分の限界を事前に決めておくことで、断る・断らないの判断が明確なります。その結果、スムーズに自分の気持ちを伝えることができ、アサーティブなコミュニケーションにつながります。具体的なやり方は以下のコラムで詳しく解説しています。参考にしてみてください。日常の価値観をグループ討論しながら進めていくワーク価値観ワークは、実際にそれぞれ大事にしている価値観をテーマにして、議論をしていきます。以下のようなテーマを議論し、お互いが譲り合えるか?などを振り返ります。1.愛2.仕事3.お金4.自由5.遊び学校や研修でとても有効なので、アサーションのワークをされる方におすすめです。詳しくは以下のコラムを参考にしてみてください。アサーティブ力をつける,価値観ワーク法8指導者向け-断りワークのやり方*断り方ワーク法アイメッセージ、DESC法などを、日常生活のトラブルを例に練習する手法アサーティブコミュニケーションは知識の学習だけでなく、実際にたくさん練習していくことがとても大事です。以下、子供向け、大人向けに、断りかたのワークサンプルを作成しました。指導者の方は参考にしてみてください。大人編-アサーティブを育む「断りワーク」9トレーニングの効果はあるの?長谷川ら(2004)[7]は、言語聴覚士の学生26名に対して、アサーション・トレーニングの実施前・実施後の変化を3つの観点から測定しました。以下の表は「トレーニング前後で得点が変化した人の人数」を表したものです。アサーティブマインド」では得点が上がっている人が多いですね。この結果から、アサーショントレーニングを行うことで、不安が減って自己効力感が高まることがわかります。アサーティブに主張できるメンタリティも身に付けられることが推測されます。確信」の4つの要素から構成されるアサーティブ傾向を測定する尺度アサーションの哲学や歴史について動画も作成しました。仕上としてご活用ください。まとめとお知らせまとめ私は研修講師として、12年間アサーションのワークを行ってきました。アサーショントレーニングは抽象的なところがなく、日常生活ですぐに使える手触り感のある心理療法です。アサーティブコミュニケーションを学ぶと、複雑な人間関係をしなやかに進める力がついていきます。皆さんが自他尊重の気持ちを育て、健康的な関係を築かれることを心から応援しています。お知らせアサーティブコミュニケーションを公認心理師の元でしっかり学びたい方は、私たちが主催する心理学講座をおすすめします。築く練習を行っていきます。筆者も講師をしています。皆様のご来場を心からお待ちしています。