「重心を下に意識する」つらいと感じる前にやりたいリラックス法(前編)/「つらい私」の対処法2トゲトゲした心や張り詰めた気持ちが続くと、いつしか体までこわばり、余計に緊張してしまいます。なる前にぜひやってみたいのが、リラックス法。前編では、重心を下に意識させる動作で体をほぐすコツをつかんでください。カウンセリングの専門機関「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」所長。クライアントへのカウンセリングのほか、企業研修やセミナー、ワークショップを積極的に開催。ストレスと上手につきあう100のワーク』(晶文社)など著書も多数。重心はとにかく下に下に心が緊張していると体も戦闘態勢に入り、重心が上に向いてきます。肩が上がったり、首に力が入ったりするのはそのため。ガチガチな体をリラックスさせるには、重心を下に下に意識することが肝心。いつも足の裏で大きな地球を感じられるように、練習してみましょう。足の裏全体で“床”を感じる裸足でも靴を履いていてもいいので、両足の裏を床にベターッとつけてみます。親指から小指、母指球(ぼしきゅう:親指の付け根のふくらんだ部分)から小指球(しょうしきゅう:小指の付け根のふくらんだ部分)、かかとまで、足の裏全部で床を感じてお尻の穴を軽く締める足の裏全体で床を感じ続けたまま、お尻の穴をキュッ。そのときの腰から下の感覚をそのまま感じ取って肩に力を入れて、一気に脱力する両肩にクイッと力を入れて上に持ち上げたら、一気に脱力。腕がブラブラするくらい力を抜きましょう重力に引き込まれるイメージを最後に少しあごを引いて目を軽く閉じ、足の裏で大きな地球を感じて。第7回/我慢や気合は必要ない。第20回/ぐるぐる思考から抜け出せないときの「タンポポのイメージワーク」とは/「つらい私」の対処法142021.04.25第19回/「川と葉っぱのイメージワーク」でつらい感情を手放す/「つらい私」の対処法132021.04.24第18回/ストレスコーピング「雲のイメージワーク」とは/「つらい私」の対処法122021.04.23この連載をもっと見るHighlights今、気になる!おでかけ女史組ミストタイプの日やけ止めなら、紫外線対策がいつでもどこでも。医師に学ぶ、体を整える“ゆる断食”講座【実践編】」ライブ配信決定。約8割の人が「うっかり日やけ」を経験。ヘアケアお役立ち情報まとめ~PR今日の人気記事ランキング編集部の今日のつぶやきただ今ブレイク中の「50歳からのごきげんひとり旅」って?くみくみ2023.05.25おでかけ女史組ミストタイプの日やけ止めなら、紫外線対策がいつでもどこでも。】家の大量のモノに疲れていませんか?「モノがたくさん=豊か」は昔の話。今は断捨離で身軽に生きる時代です2023.05.05からだ元気もっと変形性膝関節症でも3分の2の人は無症状。一条ゆかりの今週を乗り切る一言プロとアマチュアの差は!?アイディアの新鮮さは、アマチュアが有利だけど、アイデアを具現化するのはプロが上。編集部の今日のつぶやき最近、OurAgeで人気を博した連載といえば、「メイクのプロが実践!魔法の若返りテク」でした。オンラインセミナーが開催されました。(S-Joy)とは、42歳以上のMyAge(OurAge)世代で、若々しくイキイキと輝いている女性医師のみなさんです。Vol.29】の内容をご紹介します!試し読みをする無料会員登録をする40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。リアルな悩みや思いにしっかり向き合い、役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。reserved.トップに戻る40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。