女性向けボディメイクダイエット中にお腹が空いて耐えられない人必見【減量期の空腹対策】2023年4月2日ダイエットを成功させるためには食事管理つまりカロリーを制限する必要がどうしてもある。体重を落とすためには消費カロリー>摂取カロリーの状態にしなければならないんだけど、この場合どうしてもお腹が空いてしまう。ここが非常につらいし、ここをどう乗り越えるかで結果が変わってくるからどうしても対策を打っておかなければならない。ダイエットを失敗してしまう原因として我慢できずにドカ食いをしてしまうそしてそのまま今までの食生活に戻ってしまう結果、ダイエット失敗があげられる。この危機的状況を打開するために、この記事ではダイエット期間中に空腹を乗り越える方法を紹介していく。実際に俺はこの記事で紹介する方法を実践して100キロ超えから-30キロのダイエットに成功しているから、ぜひ参考にしてみてほしい。空腹を乗り越えた先に理想がある。この記事を書いた人ソラミナの夫(@soraminakintore)元100kg超えの超デブ(筋トレで-30kgのダイエットに成功)筋トレ歴4年目(ホームジムでボディメイク)サプリ大好き(愛用はマイプロテイン)この記事を書いている俺は、現在筋トレ歴4年目のサラリーマン。元100kg超えのデブだったけど、筋トレを始めて見事-30kg以上のダイエットに成功し、かっこいい40代を目指して筋肉・美容・健康を追求して生きてます。上でも書いたとおり、ダイエット中は自分のお腹が空いたときにどう対策しているかが非常に大切なんだ。お腹が空いたときどうするかを決めておかなければ、ドカ食いをしてしまう原因になってしまうから。空腹対策を準備しておくことで、ダイエット中の空腹状態をうまく乗り越えることができる。いうことで、ダイエット中の空腹対策は下記6点。炭酸水を飲む0キロカロリー食品を食べる味噌汁を飲むコーヒーを飲む軽い運動をする我慢するダイエット中のお腹空いた問題に悩んでいる人は、この6点を実践してみてほしい。空腹時は炭酸水を飲む炭酸水をダイエット中に飲むメリットは炭酸ガスにより満腹中枢が刺激して間食や食事量を抑えることができるというところにある。具体的に、お腹が空いてどうしようもないときは炭酸水を300~500mlほど飲むことで、間食を抑えることができる。炭酸水に含まれる炭酸ガスが胃の中で満たされることによって、満腹中枢を刺激してお腹いっぱいと脳が錯覚してくれるからなんだ。この脳の錯覚によって、食べる量や間食を抑えることができるから、結果、消費カロリー>摂取カロリーが成功するから痩せることができる。炭酸水はカロリーがゼロだから罪悪感なくガンガン飲める。[炭酸水]Amazonで探す\楽天ポイント5倍セール!/楽天市場で探すYahooショッピングで探すポチップどうせなら味付きが良い人はコカ・コーラゼロがおすすめ。×6本Amazonで探す\楽天ポイント5倍セール!/楽天市場で探すYahooショッピングで探すポチップ0キロカロリー食品を食べる世の中便利になったもので、カロリーゼロというスイーツがたくさんある。食べ比べセットAmazonで探す\楽天ポイント5倍セール!/楽天市場で探すYahooショッピングで探すポチップなぜゼロキロカロリーがおすすめなのかというと、カロリーがゼロだからダイエット期間中でも罪悪感なく食べることができるから。してもお腹が空いてダメだという時は、ゼロキロカロリーの食品を食べることで、空腹対策をすることが可能になる。ゼロキロカロリーがめちゃいいと思うけど、注意してほしいこともある。それはゼロキロカロリーの食べ物だけ食べてダイエットをすること。カロリーがゼロだから当然痩せていくわけだが、それと同時に筋肉が落ち代謝が落ちてしまう。なってしまうと、うまく痩せないばかりか、反動でたくさん食べてしまい逆に太る原因になってしまう。こわいのが、代謝が落ちるから痩せにくく太りやすい体質になってしまうんだ。ダイエット初心者にありがちな失敗だ。カロリーを調整するには自分の基礎代謝を知る必要があるから、必ずチェックしておいてほしい。味噌汁を飲む味噌汁がダイエットに良い理由は下記。カロリーが低い満腹感が得られやすい代謝をサポートするカラダを温められる腸内環境を整えられる味噌汁はカロリーが低いということもあって、ダイエット中も罪悪感なく飲むことができる。味噌汁のほとんどが水分だから胃にたまりやすく、満腹感も得られやすいんだ。野菜や海藻を入れることで噛む回数が増え、満腹中枢が刺激されることも満腹感につながる。ほかにも上で書いたとおり、味噌汁にはダイエットに多大なメリットをもたらしてくれるから、お腹が空いたときに限らず、ダイエットに非常におすすめとなっているんだ。×2袋Amazonで探す\楽天ポイント5倍セール!/楽天市場で探すYahooショッピングで探すポチップコーヒーを飲むコーヒーに含まれるカフェインには食欲を抑える効果があるんだ。カフェインは慢性的なストレスを軽減する効果があるという結果もある。ダイエット期間中はどうしてもストレスがたまりやすくなっているから、食欲を抑えつつストレスも軽減してくれるコーヒーはおすすめ。カフェインには脂肪分解酵素を活性化する働きがあるため、体脂肪の分解や代謝の促進に効果が期待できるんだ。おそうまた、カフェインを摂取すると基礎代謝が上がるという報告もあることから、太りにくいカラダつくりにもおすすめなんだ。血行促進やむくみの解消にも役立つカフェインはダイエットの強い味方。コーヒーがどうしても苦手という人はカフェイン入りのプロテインもあるから、タンパク質と同時にカフェインも一緒に摂取したい人もおすすめ。カフェイン入りのプロテインの記事は下記。マイプロテインのアイスラテ味をレビュー!まずい口コミは本当?アイスラテ味って美味しいの?実際にマイプロテインを3年以上飲み続けている俺がそんな疑問に答えていきます。この記事ではアイスラテ味の成分から、飲み方、注意点等について解説しています。続きを見る軽い運動をする俺が実際にやっていることなんだけど、お腹が空いてどうしようもない時は軽い散歩や軽くフィットネスバイクをしている。軽い運動をすることで気づけば空腹感がなくなっているからためしてみて欲しい。軽い運動をするならEAAを飲みながらすることで筋肉の分解も防げるからおすすめ。実際に愛用しているフィットネスバイクの記事は下記。いつでも気軽に有酸素運動ができるダイエットの強い味方。痩せるマシーンNO.1!バーウィングのフィットネスバイクをレビュー!連続2時間使えるのはこれ以外ない!バーウィングのフィットネスバイクのすごいところを知ってますか?それは他にはない連続使用時間が2時間という驚異的な時間です。静音\楽天ポイント5倍セール!/楽天市場で探すYahooショッピングで探すポチップ我慢する極論だなと言われそうだけど、これが最高の正解なんだ。空腹を感じるのか?それは食事直後の血糖値が高い状態をピークに、時間がたつにつれて血糖値は低下していくから。血糖値が低いままだとカラダに蓄えられたエネルギー(体脂肪)が削られてしまう。エネルギー補充のためにたくさん食べろ」という信号をだすんだ。空腹を耐えることで、カラダがエネルギー不足と認識しなくなり危険信号を出さなくなるんだ。空腹を耐えるのは相当つらいから、上で紹介して方法を実践して上手に乗り越えてほしい。ダイエット成功の道は空腹対策がカギ最初にも言ったとおり、ダイエットを成功させるためには消費カロリー>摂取カロリーにしなくちゃいけない。しても食事の量を調節して減らさないといけないんだ。注意してほしいのが極端に食事の量を減らさないということなんだ。急激に食べる量を減らしたり、自分の基礎代謝を下回るようなカロリーしか摂らなかったりすると長続きせず、反動でドカ食いをしてしまう原因になってしまう。一度ドカ食いをしてしまうと枷が外れてしまい、結果ダイエット失敗という結果になってしまう。ダイエットは結果を急ぐほど失敗してしまうんだ。1キロの体脂肪を落とすのに必要なカロリーは約7200kcal。5キロ痩せたいと思ったら、単純に7200kcal×5=36000lcalを消費しないといけない計算になる。この36000kcalを短期間で消費するとなると必ず失敗してしまう。仮に短期間でできたとしても、必ず反動がきてしまい、結果リバウンドしてしまうんだ。筋トレにしても、ダイエットにしても一番大切なのは継続ということを忘れないでほしい。100kg超えのデブが筋トレダイエットして細マッチョになった方法!-30kgビフォーアフター100kg超えのデブが筋トレダイエットをして30kg痩せた方法を知りたくない?この記事では100kg超えのデブが30kg痩せて細マッチョになったダイエット方法を紹介しています。半年間筋トレのみで脂肪を落としたダイエット方法を紹介します。この記事では筋肉を残して脂肪を落とすためにしたことや、脂肪燃焼のために飲んでいたサプリなどを実際に痩せていく様子の画像をたくさん使って紹介しています。続きを見る腹筋ローラー3か月毎日やったビフォーアフター!毎日10回の効果がすごい!腹筋ローラーって毎日やっても大丈夫なの?毎日やる効果はあるの?回数は何回ぐらいがいいの?こんな疑問に答えます!この記事を書いている俺は実際に腹筋ローラーを3か月の間毎日やって、見事シックスパックを手にいれました。筋肉をつけたいなら食事管理が大事。この記事では効率よく筋肉をつけるための食事方法について詳しく解説しています。筋肉を効率よくつけるためには筋トレ・食事・睡眠の3つが大事。そこでこの記事では3本柱のうち「睡眠」について詳しく解説していきます。筋トレ初心者や頑張っているけどなかなか筋肉がつかないと悩んでいる人は必見です。筋トレにおける回数・セット数・インターバルは筋肉を大きくするうえでとても大切なことです。この記事では効率よく筋肉をつけるために必要な筋トレの回数・セット数・インターバルの決め方について解説しています。筋肉を効率よく大きくするために効果のあったサプリを紹介しています。痩せようと思って極端なカロリー制限をしている人がいますがキケンです。この記事では私自信が-30キロのダイエットに成功したときに食事で心掛けた6つのことを紹介しています。この記事を読むことで、リバウンドしない食事方法がわかり、太っている人は痩せることが可能です。お金】なぜ世の成功者たちは筋トレをしている人が多いのか気になったこはありませんか?この記事では成功者が筋トレをしている理由や筋トレが与えてくれる効果について詳しく紹介しています。これからの人生をより良いものとしたければ成功者の真似が一番です。筋トレ後の栄養補給は筋肉を大きくするうえでとても大切です。筋トレ後は食欲がなかったりして思うように食事ができません。そこでサプリから栄養を摂ることをおすすめします。この記事では筋肉を成長させるために摂るべきサプリを紹介しています。有酸素運動をすると筋肉が分解される?ダイエットのためにウォーキングを始めたけど間違ってるの?こんな疑問を持っているあなたへ。有酸素運動で筋肉が分解される原因について。筋肉の分解を抑える方法などについてまとめました。この機会に効率よく筋肉を残して脂肪を落とす方法を学びましょう。続きを読む筋トレ2023/4/12エニタイムフィットネスに入会したいからメリットデメリットを考えるエニタイムフィットネスのメリット・デメリットについてまとめています。入会しようか迷っている人、ジムを乗り換えようかと思っている人には参考になると思います。書籍ブログ運営お問い合わせソラミナどこにでもいる普通の主婦。何か打ち込めるものを探してブログを開設。最近では、興味を持つと全力で突き進む夫がブログを楽しんで書いています。→夫の自己紹介はこちらから。これからは二人でブログ運営予定。趣味は温泉めぐりで、嫌いなものは雨。詳細な自己紹介はソラミナのプロフィールおすすめパーソナルジムおすすめはBEYOND【ビヨンド】\今なら体験トレーニングが11,000円のところ初回限定無料/出典:BEYOND公式サイトBEYOND(ビヨンド)は痩せるのはもちろんのこと、痩せたその先にある”カッコイイ、美しいカラダ”を実現するパーソナルジムです。筋肉をつけたい方、痩せたい方、結婚式などのイベント前、運動不足を解消したい方など幅広いライフスタイルに合わせて継続することができるジムとなっています。入会金50,000円のところなんと無料!出典:BEYOND公式サイトお急ぎください!人気のため予約枠に限りあり!体験トレーニング及び入会金が今なら無料!また、トレーニングのプロがあなた専用のダイエットプランを無料プレゼント!今すぐ無料体験を予約するおすすめ記事1腹筋ローラー3か月毎日やったビフォーアフター!毎日10回の効果がすごい!腹筋ローラーって毎日やっても大丈夫なの?毎日やる効果はあるの?回数は何回ぐらいがいいの?こんな疑問に答えます!この記事を書いている俺は実際に腹筋ローラーを3か月の間毎日やって、見事シックスパックを手にいれました。半年間筋トレのみで脂肪を落としたダイエット方法を紹介します。この記事では筋肉を残して脂肪を落とすためにしたことや、脂肪燃焼のために飲んでいたサプリなどを実際に痩せていく様子の画像をたくさん使って紹介しています。3100kg超えのデブが筋トレダイエットして細マッチョになった方法!-30kgビフォーアフター100kg超えのデブが筋トレダイエットをして30kg痩せた方法を知りたくない?この記事では100kg超えのデブが30kg痩せて細マッチョになったダイエット方法を紹介しています。4ゴールドジムプロレザーベルトをレビュー!Sサイズがおすすめ!サイズ感&比較あり筋トレの必需品!ゴールドジムプロレザーベルトを徹底レビューする!この記事では、プロレザーベルトのサイズ感や使用感を分かりやすく説明しながら、同じゴールドジムのブラックレザーベルトとの比較もしている。これからトレーニングベルトを購入しようと考ええている人は必見!5ホームジムの床補強は3層構造がおすすめ!防音防振効果で木造2階設置OK!ホームジムでまず最初にやるべきことは床補強。この床補強さえしっかりとしておけば木造2階にもホームジムは設置可能。この記事では、床補強のやり方から、必要な材料を解説しています。結論を言うと床補強は3層構造がおすすめ!6パワーグリップとリストストラップはどっちがいい?違いを解説!おすすめは〇〇パワーグリップとリストストラップってあるけど、違いは何?どっちがおすすめ?この記事ではそれぞれの良いところ、悪いところを紹介しながら、違いを解説します。筋トレ初心者がこの記事を読むことで、パワーグリップとリストストラップこちらを買えばいいかがわかります。7筋トレノートは必要?筋トレ効果を上げる書き方は?おすすめは手帳タイプ筋トレをしている時にノートに記録をとっていますか?筋トレノートはメリットしかありません!本記事は筋トレノートの使い方から利用方法まで詳しく解説しています。