人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODYホーム人生が輝く筋トレブログ有酸素運動はただ行うだけではダメ!心拍数を測ろう!有酸素運動はただ行うだけではダメ!心拍数を測ろう!パーソナルジム明石TOPBODYこんにちは!TOPBODY玉津店トレーナーの谷口です!本日は有酸素運動についてお話します!皆さんはどのような目的で有酸素運動を行っていますか?人それぞれ目的は違うかと思いますが、ほとんどの方がダイエット目的で行っていると思います。皆さんは心拍数は計りながら有酸素運動を行っていますでしょうか?心拍数を計算しながら有酸素運動を行うことはとても大事で安全かつ効率よく脂肪を燃やすことが出来るので必ず測りながら行いましょう!でも、どのくらいの心拍数で有酸素運動を行えば良いか分かりませんよね?その為に目標心拍数を決める計算式というのは二つあります。一つ目がゼロtoピーク法です計算式は、【220-年齢】に運動強度を掛けます。有酸素運動では運動強度は40%~60%が良いと言われているので20歳の人の場合の目標心拍数は【220-20】×0.4=80【220-20】×0.6=120になるので80~120ぐらいの間で有酸素運動を行えば効果的となります。続いて2つ目がカルボーネン法です。カルボーネン法はゼロtoピーク法より少し複雑になります。+安静時心拍数で算出することが出来ます。安静時心拍数の計算方法は10秒間心拍数を測りその数値に6倍します。測る場所は頸動脈や橈骨動脈で測定でき例えば10秒間で11回脈をうったとすると11×6で66安静時心拍数は66ということになります。測るタイミングとしては起床時などのゆっくりしている時間に測るのが適正な数値を出すことができます。【220-20ー66】×0.4+66=119【220-20ー66】×0.6+66=146となります。119~146の間の心拍数を狙って有酸素運動を行いましょうということになりますね!ではゼロtoピーク法とカルボーネン法の違いは何かと言うと習慣的に運動しているかどうかの違いです!二つを比べたら心拍数がゼロtoピーク法の方が低いですよね!なのでゼロtoピーク法が運動不足の方向けでカルボーネン法が習慣的に運動している方の目標心拍数となります。神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム明石市ダイエット/パーソナルトレーニング最初の記事です。神戸玉津MailTOP。