自己啓発お金お問い合わせ2020/06/27プチ断食のメリット・デメリット未分類ダイエットを頑張ろうとしている人「体重を落としたいんだけど、好きなものも食べたいんだよね。若く見られたいんだけど、お金ないしなぁ...ってかプチ断食って、本当に体重が減るの??。」このような悩みに、答えます。・好きなものを好きなだけ食べても、痩せる方法がわかります。・プチ断食のメリット、デメリットがわかります。・プチ断食のやり方がわかります。・おっさんでも、ちょっとだけ「バキバキ」になる方法がわかります。プチ断食は、ミランダカー、ビヨンセ、ヒュージャックマンなども実践しているそうです。ユタ大学をはじめ、世界の大学で研究が行われており、様々な効果が認められています。「自己紹介」この記事を書いている僕は、プチ断食を始めて、もう少しで「2年」になります。プチ断食を続けて3か月で、5キロ痩せることができました。その後は、プチ断食のおかげで、どんだけ食べても太っていません。妻は現役の管理栄養士で、意見をもらいながら実践しています。プチ断食の注意点2年のプチ断食を続けると、こんな感じになります。プチ断食のメリット・デメリット➀メリット・体重が減る(脂肪だけ減る)3か月で5キロ痩せることができました。おなか、アゴの脂肪が落ちた、と妻から言われました。胸や背中、脚などの大きい筋肉量については落ちていません。筋肉が浮かび上がってきたような感じです。・若く見られるプチ断食には、細胞に貯まったゴミを取り除く効果があります。これは2016年にノーベル賞を受賞された、東京工業大学の大隅良典教授の研究でも証明されています。細胞が飢餓状態になった時に(プチ断食)、いらない物質を分解して再利用に回すという、体のシステムです。「肌が、昔よりキレイになってる。「高校時代と、まったく変わらないね。ぶっちゃけ、人間関係において、第一印象の「見た目」ってめちゃくちゃ重要だと思います。今から一緒に仕事をする相手は、ブクブクに太っているのか?それとも......努力して体型を維持しているのか?それだけで、相手からの印象は全然違うと思います。直接的な言い方になってしまいますが、太っている人は、それだけで「損」をしています。こんなに、もったいないことはありません。・断食後の食事が、ヤバいくらい美味しい2年経っても、断食後の食事のおいしさはハンパありません。言葉では言い表せないくらい、おいしいです。どんな食事でも、とてもおいしく食べることができます。・塩分摂取量を落とせる断食後はどんな食事でも、味が「強く」感じます。その特性を利用して、妻が勝手に塩分を少なくして食事を作っていました。僕は、その事実に全く気付いていませんでした......僕はもともと、味の濃いものが好きだったので、妻はどうにかして塩分量は落とせないか?と考えていたそうです。➁デメリット・きついいきなりこんなこと言うと(やっぱりね)と思われると思うのですが「かなりキツイ」です...特に最初の1~2週間がキツイです。僕の周りの人たちも挑戦したのですが、だいたい、最初の2週間で心が折れていました。2週間続けた人は今でも続いているので、続けれるか?続けられないか?の目安として「2週間」は一つの基準となると思います。色々なプチ断食がありますが、僕が実践して効果のあった、しかも比較的簡単に実践できるおススメの断食「2つ」を紹介します。➀8時間ダイエット(今でも実践中)どの時間帯でもいいので、1日のうち16時間は、水、お茶、ブラックコーヒーだけしか摂取しない。(カロリーの無いもの)それ以外の8時間は、何をどれだけ食べてもいい。➁5:2ダイエット週5日は、好きなだけ食べていい。週2日は500キロcal以下に抑える。「好きなものを、好きなだけ食べても結果が出る」という2点です。カロリーを計算して......食べたものを思い出して...あ~...なに食べたっけ...??とかやってたら、本当にめんどくさいですよね。皆さん、メチャクチャ忙しいと思うので、食事だけにパワーをつぎ込むのは、難しいと思います。そのような人にとっても、すぐに実践できるのが➀8時間ダイエット➁5:2ダイエットです。➀8時間ダイエットをオススメします。「好きなものを我慢せず、食べることができる」という理由です。ダイエットを習慣化する際に、どれだけ簡単に手軽にできるか?ってとっても重要だと思います。「好きなものが、好きなだけ食べれる」という時間が毎日ある、というのは精神的に、とっても楽です。8時間ダイエットを続ければ、3か月程度で絶対に効果は出ます。実践してみてください。人、妊娠中の女性は、やったらダメプチ断食は、体へ多少のストレスをかけるものです。そのため、たくさんの栄養が必要な子供、成長期の人、妊娠中の女性は断食をしない方がいいです。➁断食中の激しい運動は、おこなわないほうが良い空腹時の運動については、激しい運動はしないほうがいいです。・断食中の栄養不足によって運動の効果が減る・断食中の運動は、ストレスがかかりやすいという理由です。行うのであれば強度は下げるか、食事後にトレーニングしたほうが良いです。➂風邪、アレルギーがひどい時、おなかの調子が悪いとき、糖尿病の人は、やったらダメプチ断食は、体へストレスをかけます。上記のようなときには、行わないようにしましょう。「おっさんでも、見た目が変わることができたから」です。以前の自分と比べて、自分の体に自信が持てるようになりました。プチ断食をして半年くらい経った時、初対面の人の反応が、以前と変わってきたのがわかりました。「相手は僕の事を信頼してる...」という感じを以前より「早く」感じられるようになりました。自分に自信を持って、人と話すことができるようになったからだと思います。プチ断食のやり方は簡単ですが、継続は簡単ではありません。プチ断食をすることのメリットは、計り知れません。これからも、続けていく予定です。興味があれば、1日でもいいので実践してみてください。18時間の断食の後のごはん、言葉に表せない程、とっても美味しいはずです。↓この本に書いてあることを、参考にしました。この本に書いてあること以外は、何もしてません。なりたければ、是非読んでみてください。Laterすべての始まりは行動から。筋トレ、オンライン英会話が大好きです。そこで得た、知識や経験を発信していきます。