ダイエット開始して一ヶ月で2.5キロやせました。今までは食事管理と有酸素運動でやせましたが、今度から筋肉トレーニングも取り入れてみようと思ってます。今やってるのは腹筋10回、背筋10回、腕立て(これはできないのでひざをついての腕立てです)を10回。これを三回やってます。10回かというと、今のところそれがせいいっぱいだからです。(3/3)個人的な意見ですが、今のトレーニング内容で良いと思います。私も昔ダイエットをした際似たようなトレーニング内容を行っていました。私の場合は、一日に最低、腹筋10回・腕立て10回(膝つき)・背筋10回を行い、一週間ごとに5回づつ回数を増やしていく、というトレーニングを行っていました。できる時は制限をつけずに沢山やりました。続けるコツは、一度にマニュアルをこなさなかったことです。気がついた時に、5回やる、というのを繰り返すと、次の日に筋肉痛に襲われることもなかったので、途中でやめることもありませんでした。質問者様ができる量を無理なく続ける方法が一番良いと私は思います。私の場合、2か月で10kgほど痩せましたが、体重以上に見た目に劇的な効果がありました。お腹と二の腕が引き締まって、ベルトの一番小さい穴でもユルユルになるほどでした。こんなに一度に体重が減ってしまい、心配だったのですが、体調もよくなり、太るものを好んで食べなくなったので、肌もきれいになりました。トレーニングはお風呂に入った直後に行うと効果が出やすかったです。あと、腹筋・二の腕と言っても様々なトレーニング法があるので(例えば、腹筋で言うと、下腹部向けの腹筋・わき腹向けの腹筋など)同じ内容を繰り返すのではなく、数種類の腹筋を5回ずつやる、などもしました。食事もファーストフードや脂っぽいものは避けていましたが、友達と会う時などは食べていました。家で食事をする際は、ところてんを毎食食べていました。当時ところてんダイエットが流行っていた時期でしたが、テレビで紹介しているように一食に1パック食べるのは無理だったので、自分が食べれる量(小鉢一杯分)を毎食食べました。これもお通じか良くなって、効果があったと感じています。私はこのダイエットを“無理しない程度ダイエット”と勝手に読んでいます。ダイエット効果がある、といわれている方法も続かなかったら意味がない。どんなに少しでも(筋力トレーニングでも)続ければ、なにかしら物理的に結果はついてくるものです。実は、高校を卒業したあとに浪人をした際、全く運動をせず、ずっと机に座って勉強をしたため、リバウンドをしてしまいました。現在大学が夏休み中なので、また同じダイエット法を実行しようと思っています。お互いがんばりましょう。偉そうなことを言ってすみません。質問者様のご健闘を祈ってます。(1079/3351)質問者さんの場合10回が精一杯なので回数それで行って下さい、但し、筋肉を付けたい場合は「漸進性過負荷の原則」に則って負荷を徐々に上げていかなければ筋肉は肥大されませんので、自重の場合は回数を徐々に増やしていく或いは時間で稼ぐで行い、又、動作をゆっくり行ったり、手幅や脚幅に変化を持たせる事で効果が出てきます。(43/110)初めまして。1セットを10回でやっているとのこと、それで正解です。自重トレーニングは意外と難しく、反動を使ったりして効かせることが出来ない人が多いようです。反動を使わずゆっくりとする(スロートレーニング)ことで負荷を上げることが出来ます。負荷を上げる方法はいくつもありますが、ここでは省略します。なれてきたら、5~8回で限界になるような負荷でやれば筋力の向上が速くなります。スロトレの場合はもっと少なく、3~6回くらいが良いでしょう。減量が主題でしたでしょうか?そちらは食事管理がメインとなります。効かせる筋トレが出来ていればそれなりに消費カロリーが増えますので、食事を減らせば体重は落せます。脂肪だけ狙って落すにはいろいろ試行錯誤する必要があります。同じ方法でも体質の差で、人によって効果のあるなしがあります。試行錯誤するにはある程度の知識が必要になります。本を読んで知識をつけることが早道になります。以下にお奨めできる本を書きます。通報する共感・感謝の気持ちを伝えよう!ありがとう0カテゴリ美容・ファッションダイエット・フィットネスその他(ダイエット・フィットネス)関連するQ&A筋肉トレーニングはダイエットにならない?腹筋やスクワットなら特に苦もなく1000回はできます。慣れたということもありますが、負荷も特に感じないし筋肉トレーニングという意識はありません。筋肉はこれ以上つかなくていい(むしろ付けたくない)と思っているのですが、脂肪は落としたいと思っています。スクワットは大量の汗が出ますが、毎日やっていると膝を痛めるのでいいところ週に2回です。昔のように走っていたころより全然脂肪が落ちず、気になりました。スクワット1000回というと大体時間にして1時間15分程度なのですが、1時間15分有酸素運動するのと1時間15分スクワット(筋トレ?)のとではやはり有酸素運動のほうが効果があるのでしょうか。スクワットでしたら、部屋でできるから時間的にも楽なのですが。ベストアンサーその他(ダイエット・フィットネス)ウエストをひねると人の息のような音が聞こえます最近なんですけど、タイトルの通りウエストをひねると人の息のような音が聞こえます。気づいた時は、近くに誰かいるのかと勘違いしたのですが、どうやらウエストをひねると聞こえてくるようです。してダイエットしています。これが原因なのでしょうか?ベストアンサーヘルスケア(健康管理)ジムと自宅トレーニングではどれぐらい違いますか?宜しくお願いします。ここには詳しい方がたくさんいらっしゃいますのでお聞きしたいです、宜しくお願い致します。ベストアンサーその他(ダイエット・フィットネス)筋肉トレーニング現在18歳で筋肉トレーニングをたまにしています。ダンベル15kgを15回ずつやっているのですがかなり重く感じます。重くて筋トレしてる最中に体が震える時もあります。あとは腕立てや、腹筋、背筋などをやっています。自分は主にパワーをつけたいんです。教えてくださいorz締切済みその他(健康・病気・怪我)筋肉がほしい筋肉をつけたいため、毎日トレーニングをすることにしました。腕立て伏せは、手のひらをまっすぐにして足を少しひろげてやっています。手は胸のちょい横ぐらいの位置です。このやり方でもいいのでしょうか。最近、筋トレがマイブームの高校1年(男)です。(腹筋、背筋、腕の筋肉)のトレーニングについて。(腹筋、背筋、腕の筋肉)のトレーニングについて。(腹筋、背筋、腕の筋肉)のトレーニングについて。身長は165cm体重は60kgです。お願いします!!!!ベストアンサーその他(スポーツ・フィットネス)筋肉痛が??こんばんは。スロトレを始めて3ヶ月経ちます。筋肉痛が少ししか来ません。締切済みその他(ダイエット・フィットネス)筋トレで一番短くて何週間ぐらいで筋肉がつくか??現在体を鍛えている者です。メニュー・期間で変わるとわかっておりますが正直自分は成果がわからなく困っています。どこの筋肉がつきにくく、ここがつきやすいというのもおしえてください。筋肉がつくとは私の基準で握力が何キロ上がったとか腕立ての回数が多くできる、腹筋が割れはじめたといった効果?のように目に見えてある程度わかるものでお願いします。ベストアンサーその他(ダイエット・フィットネス)筋肉トレーニングの内容。いま筋肉トレーニングをやっています。それでいま悩んでいる事があります。1、腕立て伏せをやるのですが、一回一回が結構厳しいのです。腕を鍛えるにあたって僕には腕立て伏せは厳しいものなのでしょうか?始めは慣れたらすぐぱっぱと出来るものと考えていて、やりつづけてきました。実際には8回程度できる回数が増えただけです。それに腕立てでは腕の裏側の筋肉ばかりが鍛えられているような気がしてなりません。ダンベルは家にはありません。2、腹筋ももちろんながらやっているのですが、はじめは1日100回としていました。4日ぐらいで200回出来るようになりました。200回となるとやはりしんどいのは当然ですが、退屈(意識が飛びかけなのでそれほど気にはなりませんが)だし、時間を大幅に取ってしまいます。3、一人でやっていてあるものが床だけで廊下でやっているため補助してくれる人、物がなく狭いのです。狭さはいいのですが、補助は結構必要だなぁとか思います。腹筋でも足を曲げているだけでなんか足を持って欲しい気分にもなりますし、背筋を足を持ってもらわずに一人でやると足も浮くし効果的でないような気もしています。ながくなりましたが一応毎日続けていて毎晩1時、2時から1時間ほどです。そのあとはプロテインを大さじ2杯飲んでいます。なにか僕の方法に問題があればどんどん言ってほしいです。それと、筋肥大を目的にしているつもりです。中学生ではまだ早いのですか?締切済みその他(病気・怪我・身体の不調)関連キーワードコンテンツ注目のQ&A「LOVE」が入った曲といえば?もはやマイナンバーカードは「無用の長物」?失恋しました。誰かの疑問に誰かが答えることでQ&Aが出来上がり、後で見に来たたくさんの人の悩みの解決に役立てられています。