軌道はめいいっぱい描く反動をつけて行わない腰が弱い方は要注意!リバーストランクツイストがきつい場合は?リバーストランクツイストのまとめリバーストランクツイストとは?鍛えられる部位と効果リバーストランクツイストとは、床に仰向けに寝転がり、両足を揃えて天井に向かって伸ばし、足を交互に片側に倒して、お腹周りをひねる動作をするトレーニングです。鍛えられる筋肉は、外腹斜筋と内腹斜筋です。トレーニング中は、腹直筋にも力が入り緊張している状態になるため、脇腹を鍛えると同時にぽっこり下腹の解消も期待できるトレーニングです。道具を必要とせず、また動きも単純なので、初心者の方でも気軽に取り組むことができ、腹筋周りに高負荷を与えられるトレーニングです。リバーストランクツイストのやり方・動画リバーストランクツイストのやり方をご紹介します!〜リバーストランクツイストのやり方〜事前準備:ヨガマットなどを敷いて、寝転がっても痛くないようにしましょう。1仰向けに寝転ぶ2足を揃えて天井に向かって伸ばす3ゆっくり片側に倒し、力が抜ける直前まで下ろしたら、スタートポジションへ戻り、反対側に倒す4腹筋と脇腹に負荷がかかっているのを感じながら行う10-15回(自分に適した回数)×3セット行うようにしましょう。軌道はめいいっぱい描く足の振り幅が狭いと筋トレ効果は薄くなってしまいます。腹筋にきちんと負荷がかかるよう、足をふらふらさせずに腹筋に力を入れてゆっくり半円を描くように行いましょう。反動をつけて行わない反動をつけて行うと、簡単にできますが、筋トレ効果は弱まってしまいます。反動はつけずにゆっくり行うようにしましょう。腰が弱い方は要注意!腹筋を鍛えるトレーニングの中でも、腰に負荷がかかりやすいトレーニングなので、腰痛持ちなど、腰に不安のある方はトレーニングを控えることをおすすめします。リバーストランクツイストがきつい場合は?リバーストランクツイストは、外腹斜筋と内腹斜筋に強い刺激を与えられるトレーニングなので、引き締まったウエストを手に入れたい方にはぴったりのトレーニングです。慣れないうちはきつくてほとんどできないという方もいらっしゃるかと思います。いう方は、上の図のように、膝を90度に曲げてチャレンジしてみましょう。それに慣れたら、足をまっすぐ伸ばした状態で行い、より効果的なトレーニングにしていきましょう。リバーストランクツイストのまとめいかがでしたか?リバーストランクツイストは、外腹斜筋と内腹斜筋をメインに、下腹も鍛えることが可能なトレーニングでしたね!自宅で簡単に継続しやすいトレーニングなので、くびれを作りたい方やぽっこり下腹部を解消したい方におすすめのトレーニングです。これに合わせて他のトレーニングを行うことで、さらにすっきりとしたウエスト周りを目指していきましょう。【関連記事】バイシクルクランチの効果とやり方解説。できないときの対処法も紹介バイシクルクランチは腹直筋下部と腹斜筋を主に鍛えられる筋トレ。初心者向けに詳しい効果ややり方を解説します。できない・難しいと感じた場合の対処法も合わせて紹介します!the-answers.com2018.01.06くびれに効く「ロシアンツイスト」を徹底解説。ANSWERSは、「本気で理想体型になりたい人」に向けたダイエット&筋トレお勉強メディアです。ANSWERS.タイトルとURLをコピーしました。