0スポンサーリンクサブ3.5ランナーのふじたん(@shinjifujita)です。新宿シティハーフマラソンに向けて「練習1か月間でハーフマラソン1時間45分切り」プロジェクトも進行中。レース本番から逆算して1か月前から練習メニューを設定して、それを順調にこなしてきました。今回はレース直前の2週間前~1週間前に実際に行ったトレーニングメニューを中心に紹介します。本番までにできる限りの追い込みをしつつ、故障しないことが何より大事ですよ。スポンサーリンクもくじ本番7日前に最後のレイヤートレーニング&ランマラソン本番で着用するウェアも一度は試そうハーフマラソン本番までのベストの調整方法は?マラソンのおすすめ持ち物や練習方法は?本番7日前に最後のレイヤートレーニング&ランレース1か月前に立てた練習メニューがこちら。レース2週間前の先週は、下記の赤字部分を消化しました。レイヤートレーニングに変更1月22日:インターバル走1月24日:インターバル走(脚に疲労を残さないように軽め)1月27日:本番!1月14日にレイヤートレーニングと5kmランを行い、やっぱり予想通りに筋肉痛になりました。「時短で筋トレとランニングをできる」のが、レイヤートレーニング最大の特徴なのですが、その反動の筋肉痛がすごいんですよ。レイヤートレーニング【まとめ】箱根駅伝四連覇の青学陸上部も実践、マラソン用の時短トレーニングの方法や頻度は?筋肉痛が完全に癒えるまでに、ぼくの場合は6~7日かかります。筋肉痛を徐々に回復させながら、16日にインターバル走。レース当日から7日前の仕上げラン。当初は「10kmペース走」を予定していましたがギリギリまで追い込んだ方がいい!そう判断したので「レイヤートレーニングと6kmラン」に変更しました。ランニング10km相当の脚の筋トレのあとに、6kmランニングをキロ4分55秒ペースで。この後に自宅から4kmのゴルフ練習場まで自転車で移動し、1時間練習をして、帰りも4kmのサイクリング。ラン+自転車+ゴルフのゴルフトライアスロンを行っているような気分でした(笑)目次に戻るマラソン本番で着用するウェアも一度は試そうそして、仕上げランとともに着用したのがこちら。5本指ソックスいきなり本番で着用すると「皮膚にこすれたり」想定外のことが起こる場合があるんですよね。長時間の擦れが続くと痛くなって、集中して走れなくなるんですよ。そのため僕はどんな道具であってもぶっつけ本番では着用しません。フルマラソンでの「大会記念Tシャツ」を着用して走るときも、必ず前日に試着します。これで仕上げランとともに、着用予定のウェアもばっちり!スポンサーリンクハーフマラソン本番までのベストの調整方法は?新宿シティハーフマラソンまであと1週間。今できる準備と練習メニューはほぼ予定通りに消化できましたね。レイヤートレーニング直後に発生する筋肉痛を癒し、3~4日前にインターバル走を行って、いよいよハーフマラソン本番を迎えます。MEMO経験上、インターバル走で心肺機能を鍛えるときは中2~3日で全回復できます。そのため日曜日にレースの場合は、中3日の水曜日を仕上げランにすることが多いです。前日にセミナーと懇親会があるので、そこで自分を節制できるかがハードルですね(笑)マラソン前日と当日は何をするの?おすすめの過ごし方、食事、準備するものや気をつけることを、サブ3.5ランナーが紹介!スポンサーリンクマラソンのおすすめ持ち物や練習方法は?サブ3.5ランナーのふじたん(@shinjifujita)のおすすめ記事を紹介。マラソン初心者に必要な持ち物は?練習の必需品、トレーニング時に身につける物、栄養補給や足のケア関連グッズを全てまとめました!マラソン初心者に必要な持ち物は?練習の必需品、トレーニング時に身につける物、栄養補給や足のケア関連グッズ【全まとめ】フルマラソン未経験者。ハーフマラソンも不安・・・という方向け。マラソンの基本を学べる記事から紹介します。3連覇」を生んだ、マラソン前に読みたい一冊!もっと早く走りたい。初マラソンでサブ4、サブ3.5を達成したい方向け。東京マラソン2017当日までのトレーニング、全部公開&振り返り【東京マラソン振り返り】マラソン3時間15分切りへ│ハーフ・10km・5kmの練習に必要なペースを算出しました。【三井住友VISAカード】海外旅行にはクラシックカードAがおす...キーワードで検索ふじたんのプロフィールふじたん当サイト『ゴルファン』(golfun)を運営している、ふじたん(藤田真嗣)です。「Golf」&「Fun」で楽しく暮らそう!がモットー。シミュレーションゴルフ、子供とゴルフ、旅行、食べ歩き、日々の学びを中心に発信しつつ、東京/ハワイのデュアルライフを目指して活動中。ゴルフのベストスコア77、サブ3.5ランナー。月間35万PVを達成したブログです。レビュー・食レポ依頼やご質問は、お気軽にお問い合わせフォームまで。YouTubeパンが好きすぎて、パンに特化した別ブログ「まいぱん」もはじめました。新宿シティハーフの記事一覧ゴルフ・旅行・マラソン・節約情報など。reserved.ハワイ旅行&ホノルルマラソン特集【私的ベスト】ふるさと納税でおすすめのグルメ返礼品ハワイ旅行&ホノルルマラソン特集【私的ベスト】ふるさと納税でおすすめのグルメ。