多裂筋について説明します。以前、腹横筋を使ったエクササイズ『ドローイン』をご紹介しましたが今回は、腹横筋に続いて体幹インナーマッスルの一つ多裂筋を使ったエクササイズ『バードドッグ』をご紹介させて頂きます。✔姿勢を綺麗にしたい方にお勧めのエクササイズです。協調・連動しながら動きます。3つの筋肉に分類されています。非常に重要な筋肉となります。バードドッグ多裂筋のトレーニングであるバードドッグは四つ這い(よつんばい)バランスと呼ばれることもあります。・バードドッグ1、両手と両ひざをついて四つん這いになります。2、次に左手と右足を上げていき10秒間キープします。3、次に右手と左足を上げていき10秒間キープします。身体の軸がぶれないように姿勢をキープできることを目指します。どちらか一方が苦手なこともあると思います。どちらも方も同じようにバランスよく姿勢をキープできることを意識します。姿勢の悪い人は、多裂筋をうまく動かせておりません。正しい姿勢の基本をつくるのは背中です。背骨を正しいポジションでキープすることで成り立ちます。背骨に沿って縦にはり付いている多裂筋です。腰椎のすぐ上にある「第12胸椎」周辺の多裂筋です。脊柱起立筋の深層に位置する背中の深層筋で脊柱の骨と骨の安定性を高めて姿勢の安定に働いています。腰部多裂筋は、腰部から骨盤の安定に重要な役割を果たしています。背中を反らせたりその姿勢をキープしたりすることができなくなります。多裂筋を使うエクササイズをご紹介しました。✔姿勢を綺麗にしたい方まずは、多裂筋を使いながら姿勢を整えていく多裂筋を使うバードドッグを試していただけたらと思います。整体、骨盤矯正|カイラックスシェアツイートご予約、無料相談など、お気軽にお電話ください。Reserved.HOMEブログ会社概要カイラックス姉妹店TOP。