俺は以前超デブから筋トレダイエットで成功してから筋トレにハマっているんだけど、筋トレはもっぱら自宅のホームジムでやっていて,筋トレ歴3年。ちなみにデブから-30kgダイエットに成功した方法は≫≫100kg超えのデブが筋トレダイエットして細マッチョになった方法【ビフォーアフター】で詳しく解説しているから、ダイエット頑張りたいと思う人は参考にしてみてほしい。それでホームジムを自宅に作ってから3年も経つとそれなりに環境が整ってきているから、今回は俺が使っているトレーニングベンチを紹介することにする。俺が使っているのは、バーウィングのインクラインベンチ。使い勝手良し、デザイン良し、コスパ良しの3拍子そろっているから、とてもおすすめ。ホームジム作りや自宅トレを考えているならば、トレーニングベンチは絶対に必要になるから、ぜひ参考にして欲しい。バーウィングのインクラインベンチの悪いところ。食事管理におすすめな宅配サービス。その名も筋肉食堂DELIホームジムを作るならトレーニングベンチは必須トレーニングベンチとは言ってみたものの、なんで必要なのと言う人のために簡単に説明しておく。家トレを始める人はまずダンベルを購入すると思うんだけど、ダンベル単体だけではできる種目数が限られてくる。胸を鍛えたいのに、ダンベル単体だけで鍛えることは非常に難しい。ジムに行かないと胸は鍛えられないじゃん。なるのは少し早いからまって欲しい。そこで筋トレを効率よくするためにトレーニングベンチを導入して欲しい。ダンベルとトレーニングベンチさえがあれば、胸だけでなく全身を鍛えることが可能になる。家トレで効率よく筋トレするにはトレーニングベンチが必要となってくる。RinkerAmazonで探す楽天市場で探すYahooショッピングちなみにおすすめダンベルはアイロテックの可変式ダンベル。おすすめ理由は、コスパもそうだけど、後にバーベルとかを購入した時に、互換性があること。プレートが使えるからバーベルにもつかえるからおすすめ。詳しくは≫≫【アイロテック可変式ダンベルレビュー】家トレにおすすめ【口コミ良い】でレビューしているから、まだダンベルを持っていないという人は参考にしてほしい。RinkerAmazonで探す楽天市場で探すYahooショッピングトレーニングベンチはフラットベンチとインクラインベンチがある筋トレベンチは大きく分けてフラットベンチとインクラインベンチの2種類がある。違いはベンチの角度調節ができるかできないかだけ。あとは少し値段が変わってくるくらい。フラットベンチの方が安い。インクラインベンチとフラットベンチどっち?そこで悩むのがどっちを買うか。筋トレ初心者はついつい価格の安いフラットベンチを買いがちだが、そこはケチらないでインクラインベンチを買うことを強くおすすめする。できる種目数が全然違うから。俺はベンチプレスしかやらない!と言う人はフラットベンチで十分だと思うけど、ベンチプレッサーでない限りインクラインベンチを買うべき。一度いうが、インクラインベンチとフラットベンチで悩んだら絶対にインクラインベンチを買うことが後悔が少ない。RinkerAmazonで探す楽天市場で探すYahooショッピングバーウィングのインクラインベンチがおすすめ【アジャスタブルベンチ】ここまで、インクラインベンチはホームジムを作る上で絶対に必要なものと言ってきたが、メーカーも様々で値段もピンキリ。どれを買えばいいのかわからないという人も多いと思う。そんな人は俺が愛用していてとてもおすすめできるインクラインベンチを買えば事足りる。悩む時間よさらば状態。俺が使っている筋トレベンチは、バーウィングというメーカーのインクラインベンチ。そんなにおすすめかと言うと、コスパ、使い勝手、頑丈さにおいて申し分なく、角度調整もマジで簡単だからホームジムでの筋トレベンチはこれ一択になると言っても過言ではない。3年ほどバーウィングのインクラインベンチを使っているけど、頑丈そのもの。ぐらつき、きしみ音一切ない。この後バーウィングのインクラインベンチについて良いところ、悪いところを含めて詳しくレビューしていくから、購入を検討している人は参考にしてほしい。RinkerAmazonで探す楽天市場で探すYahooショッピングちなみにバーウィングというメーカーはコスパだけでなく、デザインもとにかくかっこいい。使い勝手もそうだけど、かっこいいものがいいという人にもおすすめできるメーカー。俺はダイエットを加速させる最強アイテムのフィットネスバイクもバーウィングのものを愛用している。詳しくは≫≫【バーウィングのフィットネスバイクをレビュー】連続使用時間120分【絶対痩せる】で紹介しているから、ダイエットしているけど、なかなか痩せないと悩んでいる人や、運動不足を解消したい人は参考にしてほしい。RinkerAmazonで探す楽天市場で探すYahooショッピングバーウィングのインクラインベンチのスペック簡単にバーウィングのインクラインベンチのスペックを紹介しておく。頑丈さデザイン性のかっこよさどれをとってもホームジムを作る上では申し分なし。ホームジムに興味のある人は≫≫【ホームジム】後悔しないためにすること5選の記事を参考に、ホームジムを検討してみてほしい。【ホームジム】後悔しないためにすること5選【失敗しない!】ホームジムは筋トレ民にとっての憧れの場所。そんな場所を作るからには絶対に後悔はしたくない。ホームジムで筋トレ歴3年の俺が後悔しないためにやるべきことを紹介する。続きを見るコスパ筋トレベンチに限らず、筋トレ器具はほんとに高いものから安いものがある。高いのは平気で何十万もするし。そんな高いものは一般市民の俺からしたら当然買えないし、買う勇気もない。なると自然とコスパの良い物を探すことになる。コスパが良くても、すぐに壊れてしまうものはゴミになるだけだら、コスパが良くて、良い品のものがいい。それがバーウィングのインクラインベンチ。このブログでは、他にもコスパがいい筋トレアイテムを紹介していて、俺みたいにコスパを重視する人は参考になると思うから、興味のある人は色々と検索してみてほしい。参考までに、俺が使っているリストラップは1,000円以下で買えるめちゃリーズナブルなもの。詳しくは≫≫【FERRY(フェリー)リストラップレビュー】1,000円以下で買えるコスパ最強の記事で紹介しているから、覗いてみてほしい。RinkerAmazonで探す楽天市場で探すYahooショッピング使い勝手この後ベンチの使い方から角度調節方法を説明していくけど、ほんとに簡単。片手で調節ができて使い易い。一瞬とまではいかないけどほんとに簡単にできる。頑丈さ、耐荷重スペックの表を見てもらえばわかるんだけど、耐荷重は300kgあって、ホームジムには十分。ちなみに300kg以上の重量を扱う猛者はぜひジムへ行くことをおすすめする。ベンチと一緒に家が壊れる。家トレで高重量を扱う時には、床補強は必須。最低でもトレーニングマットを活用しよう。RinkerAmazonで探す楽天市場で探すYahooショッピングバーウィングのインクラインベンチのレビューここからバーウィングのインクラインベンチのレビューがてら使い方も紹介していく。フラットベンチまずはフラットベンチの状態。シートの素材もレザー調だから見た目もよくていい。背面シートの長さは、公式だと73cmなんだけど俺が持っているメジャーで計測すると71cmだから少し短い。シートの横幅は公式は26cmで、実測も26cm。シート幅もちょうどいい感じで、背部がズレることもない。座面は公式が34cm。実測は32cmだから少し短い。あとは座面が丸みを帯びているから太ももの邪魔にならないから使いやすい。背面シートと座面シートの間の幅は7cm。これは角度調整するから仕方のない間隔なんだけど、全く問題ないから安心してほしい。ベンチ自体の高さは42cm。公式競技で使われるベンチも高さ42cmのものだからとっても安心。シート厚もあるからしっかりと体を支えてくれて、今のところシートのへたりもなし。バーウィングのインクラインベンチはキャスター付きで移動も楽々。実際はそんなに移動しないから使わない。あとは、ショートレッグになっているから、自分にあった足の位置で踏ん張れるからなにげにいい。RinkerAmazonで探す楽天市場で探すYahooショッピングインクラインベンチフラットベンチからインクラインベンチへの変更方法について紹介していく。ストッパーのバーを手前に引っ張ることで、背面シートの角度が調節できるようになる。ストッパーを抜いたところ。ストッパーを抜いた後は好きな位置のところに置くだけ。置くだけだけど、ぐらつきもないから心配無用。あと、角度なんだけど背面シートは9段階の調節が可能になっている。角度なんだけど、下から-20°、00°、20°、32°、42°、52°、62°、72°、88°となっている。俺は20°、32°で使うことが多い。お次は座面シートの調整方法。ここもストッパーを手前に引っ張ってロックを外す。ロックを外すと、後は座面シートを上に持ち上げると角度調整ができるようになるから、後は自分の好みの位置で。あと座面シートは4段階の調整ができるようになっている。下から00°、05°、12°、18°となっていて、俺は18°しか使わない。背面シートと座面シートの角度を調整するとフラットベンチからインクラインベンチへと完成。おまけで、このベンチは折りたたんで収納することができるんだけど、俺はこの写真を撮る時に初めてベンチの足を折りたたんだ。RinkerAmazonで探す楽天市場で探すYahooショッピングバーウィングのインクラインベンチの悪いところ。デクラインベンチは使えない俺はバーウィングのインクラインベンチにはほぼ満足しているんだけど、1つだけダメなところがあるから包み隠さず紹介しておく。それは、デクラインが使えないということ。このベンチはフラット、インクライン、デクラインと3パターン変更ができるんだけど、デクラインが全く使えない。いうのも、デクラインにしたときに、足を引っかける場所がないから踏ん張れないし、体が滑り落ちていってしまう。俺としては危険な気がするからデクラインだけは使っていない。インクラインベンチでできるダンベル種目ダンベルと筋トレベンチがあれば筋肉の各部位を効率よく鍛えることができる。ここではフラットベンチではできない種目を簡単に紹介しておく。インクラインダンベルプレス、インクラインダンベルフライ✔肩ダンベルショルダープレス✔腕インクラインダンベルカールインクラインフレンチプレス✔背中インクラインダンベルローイングプレス系種目は手首や肘関節に負担が相当かかる。そんな時はエルボースリーブを活用しよう。簡単に説明すると、肘関節の保護。詳しくは≫≫エルボースリーブをレビュー!効果やサイズ感&コスパ最強のking2ringがおすすめで紹介しているから、参考にしてほしい。筋トレを習慣化するためには強い意志も必要だけど、道具にこだわることも大切だと思う。いうのも変化のないことにはモチベーションを保つのは難しいから。筋トレをしているけどなかなか見た目が変わらないと嘆いて筋トレをやめていく人がいるけど、筋肉はそう簡単にはつかない。脂肪は簡単につくけど。筋トレは早くても3か月から半年の期間継続して行わないと目に見える変化は訪れない。すればいいかと言うと、筋トレ道具を買って無理やりモチベーションを上げる。賛否両論あるかもしれないけど、これも一つの継続化の方法だと思う。少なくとも俺はそんな感じでしている。筋トレベンチも自己投資の一環。RinkerAmazonで探す楽天市場で探すYahooショッピングプロテインのおすすめは、マイプロテイン!コスパ最強!筋トレをするなら、プロテインは飲むべき!むしろ飲まないのは、筋トレする行為すらムダとも言える。筋肉を作り出すのはタンパク質。そのタンパク質を最速で筋肉に届けてくれるのはプロテイン。筋肉のためにも飲むしかない。プロテインとかのサプリメントって高いし、おいしくないのでは?毎日飲むものだから、おいしく飲みたいし、なるべくコスパも抑えたい。成分、味、ともに優秀で、常にセールをしている筋トレ民の強い味方。俺も実際に愛用していて、おすすめはピーチティー味。詳しくは≫≫【マイプロテイン】ピーチティー味がおすすめだからレビューする!飲み方もの記事で紹介しているから、ピーチティー味ってどんな感じと思う人は参考にしてほしい。プロテインのお供にマルチビタミンもおすすめ。体では生成することができない栄養素を配合した、名前のとおりビタミンの塊。筋肉を育てるためにも必要だから、栄養に不安がある人はぜひ試してみる価値あり。マルチビタミンの成分や飲み方については≫≫【マイプロテイン】アルファメンがおすすめだからレビューする【男のマルチビタミン】で詳しく説明している。健康にもいいからお試しあれ。順番待ちで好きなマシンが使えないフリーウエイトエリアに怖くて行けない人の目が気になる筋トレ初心者のうちはみんなこんな感じだと思う。そんなこんなしているうちに次第とジムに行かなくなり、筋トレをやめてしまう。それはとてももったいない。そんな悩みは全てホームジムが解決する。ホームジムがあれば、順番待ちをする必要もないし、人の目も気にならない。パワーラック等の器具を導入してしまえば、フリーウエイトも独り占め。移動時間もかからないし、好きな時に好きなだけ筋トレをすることができる。男の秘密基地がホームジム。≫≫ホームジムを検討されている方はこちら実際に俺も、ホームジムで細マッチョを目指して毎日楽しく筋トレして3年ほどになる。そんな俺がホームジムを作るにあたって、やっておかなければならないことを解説しておく。失敗しないホームジムの作り方については≫≫【ホームジム】後悔しないためにすること5選の記事を参考にしてほしい。ホームジムで効果的に筋トレするために、これだけそろえておけばOKというものは≫≫ホームジムで必要最低限の器具はこれ!家で筋トレで解説しているから、何からそろえればいいか分からない人は参考にしてほしい。食事管理におすすめな宅配サービス。その名も筋肉食堂DELIダイエットを成功させるにしても、筋トレを頑張って筋肉をつけるにしても、大事なのは食事。食事が8割を占めるといわれるほど、とても大切。毎日しっかりとした栄養バランスのとれた食事を準備するのは大変。働いていれば、時間もないし、正直面倒。モテるための体を作るためには絶対必要なこと。筋肉食堂DELIは、高タンパク・低糖質・低カロリーという、理想のPFCバランスのとれた食事を届けてくれる宅配サービス。冷凍宅配だから保存が効くし、近くに店舗がないという人も注文することができて、ボディメイクを頑張る人のためのサービスとなっている。このサービスのメリットは、今まで食事の準備に使っていた時間、後片づけなどの時間をなくすことができ、その時間を自分に充てることができるようになる。時間のない人には非常におすすめのサービスとなっている。筋肉食堂DELIの宅配サービスを利用することで、自動的にダイエットまで成功できて、まさに申し分なし。痩せたい!モテる体を手に入れたい!という人は、まずは食事から初めてみるのもありかもしれない。痩せようと思って極端なカロリー制限をしている人がいますがキケンです。この記事では私自信が-30キロのダイエットに成功したときに食事で心掛けた6つのことを紹介しています。この記事を読むことで、リバウンドしない食事方法がわかり、太っている人は痩せることが可能です。お金】なぜ世の成功者たちは筋トレをしている人が多いのか気になったこはありませんか?この記事では成功者が筋トレをしている理由や筋トレが与えてくれる効果について詳しく紹介しています。これからの人生をより良いものとしたければ成功者の真似が一番です。筋トレ後の栄養補給は筋肉を大きくするうえでとても大切です。筋トレ後は食欲がなかったりして思うように食事ができません。そこでサプリから栄養を摂ることをおすすめします。この記事では筋肉を成長させるために摂るべきサプリを紹介しています。有酸素運動をすると筋肉が分解される?ダイエットのためにウォーキングを始めたけど間違ってるの?こんな疑問を持っているあなたへ。有酸素運動で筋肉が分解される原因について。筋肉の分解を抑える方法などについてまとめました。この機会に効率よく筋肉を残して脂肪を落とす方法を学びましょう。続きを読む筋トレ2023/4/12エニタイムフィットネスに入会したいからメリットデメリットを考えるエニタイムフィットネスのメリット・デメリットについてまとめています。入会しようか迷っている人、ジムを乗り換えようかと思っている人には参考になると思います。書籍ブログ運営お問い合わせソラミナどこにでもいる普通の主婦。何か打ち込めるものを探してブログを開設。最近では、興味を持つと全力で突き進む夫がブログを楽しんで書いています。→夫の自己紹介はこちらから。これからは二人でブログ運営予定。趣味は温泉めぐりで、嫌いなものは雨。詳細な自己紹介はソラミナのプロフィールおすすめパーソナルジムおすすめはBEYOND【ビヨンド】\今なら体験トレーニングが11,000円のところ初回限定無料/出典:BEYOND公式サイトBEYOND(ビヨンド)は痩せるのはもちろんのこと、痩せたその先にある”カッコイイ、美しいカラダ”を実現するパーソナルジムです。筋肉をつけたい方、痩せたい方、結婚式などのイベント前、運動不足を解消したい方など幅広いライフスタイルに合わせて継続することができるジムとなっています。入会金50,000円のところなんと無料!出典:BEYOND公式サイトお急ぎください!人気のため予約枠に限りあり!体験トレーニング及び入会金が今なら無料!また、トレーニングのプロがあなた専用のダイエットプランを無料プレゼント!今すぐ無料体験を予約するおすすめ記事1腹筋ローラー3か月毎日やったビフォーアフター!毎日10回の効果がすごい!腹筋ローラーって毎日やっても大丈夫なの?毎日やる効果はあるの?回数は何回ぐらいがいいの?こんな疑問に答えます!この記事を書いている俺は実際に腹筋ローラーを3か月の間毎日やって、見事シックスパックを手にいれました。半年間筋トレのみで脂肪を落としたダイエット方法を紹介します。この記事では筋肉を残して脂肪を落とすためにしたことや、脂肪燃焼のために飲んでいたサプリなどを実際に痩せていく様子の画像をたくさん使って紹介しています。3100kg超えのデブが筋トレダイエットして細マッチョになった方法!-30kgビフォーアフター100kg超えのデブが筋トレダイエットをして30kg痩せた方法を知りたくない?この記事では100kg超えのデブが30kg痩せて細マッチョになったダイエット方法を紹介しています。4ゴールドジムプロレザーベルトをレビュー!Sサイズがおすすめ!サイズ感&比較あり筋トレの必需品!ゴールドジムプロレザーベルトを徹底レビューする!この記事では、プロレザーベルトのサイズ感や使用感を分かりやすく説明しながら、同じゴールドジムのブラックレザーベルトとの比較もしている。これからトレーニングベルトを購入しようと考ええている人は必見!5ホームジムの床補強は3層構造がおすすめ!防音防振効果で木造2階設置OK!ホームジムでまず最初にやるべきことは床補強。この床補強さえしっかりとしておけば木造2階にもホームジムは設置可能。この記事では、床補強のやり方から、必要な材料を解説しています。結論を言うと床補強は3層構造がおすすめ!6パワーグリップとリストストラップはどっちがいい?違いを解説!おすすめは〇〇パワーグリップとリストストラップってあるけど、違いは何?どっちがおすすめ?この記事ではそれぞれの良いところ、悪いところを紹介しながら、違いを解説します。筋トレ初心者がこの記事を読むことで、パワーグリップとリストストラップこちらを買えばいいかがわかります。7筋トレノートは必要?筋トレ効果を上げる書き方は?おすすめは手帳タイプ筋トレをしている時にノートに記録をとっていますか?筋トレノートはメリットしかありません!本記事は筋トレノートの使い方から利用方法まで詳しく解説しています。