睡眠をとることで、内蔵機能が向上!代謝がアップし様々なストレスへの耐性が強まります。ダイエット効果・太りにくくなる食欲をコントロールするホルモンは睡眠と密接にかかわっています。)」の2つのホルモンが大きく関わっています。睡眠不足だと「グレリン」の分泌過剰&「レプチン」の分泌減少することが分かってきています。良質な睡眠をとることは、太りにくい体質作りにつながっています。睡眠で脳を休ませることで、自律神経を整え不安な気持ちを緩和・軽減する働きがあります。美肌効果しっかり寝た日は肌の調子がよく、睡眠不足が続いた時は肌の調子が何となく悪い...というのは経験されてる方も多いのでは?良質な睡眠は「成長ホルモン」の分泌を促し、肌のターンオーバーを整えてくれます。運動パフォーマンスUP短時間でも深く寝ることで体力の回復を促します。良質な睡眠は免疫力もアップします。睡眠時間は7~8時間程度がおすすめ!睡眠に入って30分程度で成長ホルモンの分泌量が多く、脂肪の燃焼や肌のダメージなどが修復されます。理想の就寝時間は22時です。就寝する3時間前には夕食を終えるようにします。食べ過ぎは消化されず、内臓に負担がかかって、睡眠の質を下げてしまいます。夕食には大豆製品や魚類、脂肪分の少ない肉類などたんぱく質を摂取するとホルモンの分泌を促してくれます。就寝する1時間~1時間半前に入浴します。することで寝る時間に体温が下がり、休息モードに入りやすくなります。お風呂はリラックスして湯船に浸かります。38~40度のお湯に15分程度浸かって身体を温めます。軽いストレッチストレッチは副交感神経に働きかけ、リラックス状態になって寝つきを良くしてくれます。室温は女性は25~26度、男性は24~25度前後を目安にします。音楽を聴くと落ち着いたり、気持ちがリラックス出来るような曲を選びます。音量は40デシベル(図書館程度の静けさ)です。かすかに聞こえる程度の音量で聴きましょう。アルファー波に切り替わるまでにおよそ1時間程度かかりますので、就寝する30~60分前からBGMを流すようにします。就寝する1~2時間前にはテレビ、スマートフォン、PCなどのブルーライトは避けましょう。ブルーライトはメラトニンの分泌を妨げて、脳を覚醒状態にさせてしまいます。寝室の照明は暖色系の色にすると癒され、身体もリラックスできて、睡眠の質も上がります。寝る時は出来るだけ目に光が届かないようにして暗くして寝るようにしましょう。カフェインやアルコール寝る前のコーヒーや紅茶などのカフェインや大量のお酒は避けます。コーヒーや紅茶などのカフェインは覚醒作用があり中枢神経が活発になるので睡眠の質が下がってしまいます。大量のお酒は睡眠の前半は深い眠りが増えますが、後半は眠りが浅くなって夜中に目が覚めやすくなります。アルコール分解で肝臓にも負担がかかります。寝酒はやめるようにしましょう。寝る前に大さじ1杯のはちみつ寝る1時間前に大さじ1杯のはちみつを摂ります。夜の食事は低炭水化物にします。炭水化物をしっかりと食べると糖質の摂りすぎになります。寝る前に糖分を少し摂る事で、成長ホルモンの分泌が活発になって、脂肪の燃焼をアップさせてくれます。朝、太陽の光を浴びる朝、太陽の光を浴びると体内時計がリセットされます。体内時計が崩れると眠りが浅かったり、寝つけないなどの症状が出やすくなります。目が覚めたら光を取り込むことで、日中に分泌するセロトニン(幸せホルモン)を活発にさせます。セロトニンはメラトニンの分泌を促し、夜しっかりと睡眠をとることができます。