人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODYホーム人生が輝く筋トレブログ筋トレ初心者の方は注意!怪我しやすいトレーニング種目3つ!筋トレ初心者の方は注意!怪我しやすいトレーニング種目3つ!神戸市西区パーソナルジムTOPBODYこんにちは!TOPBODYパーソナルジムトレーナーの谷口です!今回は怪我しやすいトレーニング種目についてお話します!怪我しやすいトレーニング種目3つ!一つ目!怪我しやすいトレーニング種目まず一つ目は「ベンチプレス」です!仰向けに寝てバーベルを上げ下げする種目ですね!これは大人気な種目ですが肩の怪我に繋がりやすい種目でもあります。ベンチプレスで何キロ挙がるかなど友達で競い合ったりしていると要注意です。注意する点は沢山あるのですがまずは「バーベルを下す位置」を意識してください。バーベルは「みぞおち」に降ろします。ある間違いが顎の近くにバーベルを降ろすフォームです。これでは胸に効かず肩の筋肉でバーベルを挙げることになるので肩に負荷が集中し怪我しやすくなります。初めは軽めの負荷でみぞおちにバーを降ろすフォームを習得しましょう!怪我しやすいトレーニング種目3つ!二つ目!次に怪我しやすい種目は「サイドレイズ」になります。ダンベルを横に挙げる運動で肩のトレーニングになります。不安定な関節で怪我しやすいです。ポイントは「低負荷高回数」です。サイドレイズで重量を重たくしすぎると怪我しやすいです。肩の筋肉が熱くなってくる感覚を感じながら15~20回を目安に行ってみてください!怪我しやすいトレーニング種目3つ!三つ目!最後の怪我しやすいトレーニング種目3つ目は「デットリフト」になります。デットリフトは全身を鍛えるのにとても良い種目ですが腰を痛めやすい種目でもあります。充分に筋力が付いていない筋トレ初心者の方はまだやらない方が良いです。神戸玉津MailTOP。