人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODYホーム人生が輝く筋トレブログ筋トレ初心者必見!筋肉を付ける為に意識すること3選!筋トレ初心者必見!筋肉を付ける為に意識すること3選!神戸市西区パーソナルジムTOPBODYこんにちは!TOPBODYパーソナルジムトレーナーの谷口です!今回は筋トレ初心者の方が筋肉を付けるために意識することについてお話します!筋トレ初心者必見!筋肉を付ける為に意識すること3選!一つ目!筋肉を付ける為に意識すること3選!まず一つ目は「トレーニング後の栄養補給」になります!このタイミングはゴールデンタイムと言い筋肉を付ける為には大事なタイミングになります。ここでよくある間違いとしてプロテインのみしか摂取していないことです。プロテインを摂ることは正解なのですがそれだけでは不十分です。プロテインと一緒に糖質も摂取しましょう!糖質を摂取するとインスリンと言う血糖調節ホルモンが働きます。このインスリンが栄養素を筋肉や脂肪細胞に届ける働きを担っています。インスリンが分泌されないことには筋肉は付きません。トレーニング後にはプロテインと和菓子などの糖質を一緒に摂取するようにしましょう!これだけでも全然違いますよ!筋トレ初心者必見!筋肉を付ける為に意識すること3選!二つ目!次に二つ目が「オーバーカロリーになるようにする」ことです。消費カロリーより摂取カロリーが上回るようにしなければ効率良く筋肉を付けていくことは出来ません。脂肪が付くことは覚悟しなければなりません。脂質も筋肉を付けるのに大事な栄養素ですが特にタンパク質、炭水化物が大事になります。タンパク質は体重×2倍のタンパク質量。炭水化物は摂取カロリーの60%ぐらいは摂るようにしましょう!例えば摂取カロリーが2000kcalの場合2000×0.6=1200kcal炭水化物は1g=4kcalなので1200÷4=300g炭水化物量は300gとなります。神戸玉津MailTOP。