肉離れスタッフブログスポーツ障害やトレーニング指導に力を入れているまつもと鍼灸整骨院グループのスタッフによるブログです。肉離れスポーツをされている方にとっては肉離れはとても厄介なケガですね..(>_<)肉離れは脚の筋肉に起こるのが圧倒的に多いです。理由は、筋力が強い筋に遠心性収縮(筋肉が伸ばされながら力を発揮する)が起こることで発生しやすいからです。肉離れをしやすい筋肉は競技の種類にもよりますが、ハムストリングス(モモ裏)、大腿四頭筋(モモ前)、下腿三頭筋(ふくらはぎ)が多いです。原因も様々ですが、一例を挙げますと・筋疲労が溜まっている・体が硬い・筋力に左右差がある・拮抗筋(例:四頭筋に対してハムストetc.)の筋力バランスが悪いところに急激な負荷がかかった際に痛めやすいです。今の時期は、夜通しエアコンをかけて筋肉が冷え切っているところ、急に高負荷な運動を行うのも危険ですね💦もし、肉離れを起こしてしまった場合は・・・2、3日は安静にして下さい。一般的にはRICE処置を行い、痛めた筋を伸ばさないようにします。痛みが軽減してきたら、少しずつストレッチをして柔軟性を取り戻してください。※受傷後硬くなったままで運動すると再断裂する可能性があります。脚に痛みがあっても上半身は鍛えれます。体幹トレーニングなどは積極的に行ってください。エアロバイクは、患部に痛みが出なければリハビリになりますし、心肺機能を衰えさせない為にも有効です。最初は負荷なしで徐々に上げるようにしてください。肉離れを起こしやすいのは前後の筋肉なので、カリオカ(キャリオカ)ステップなど左右の動きのトレーニングを行っていた方が競技復帰が速いのと、再断裂が起こりにくいという報告があります。詳しくは、当院スタッフにお尋ねください。