ご覧いただきありがとうございます。今回は『睡眠の質』についてです。生物にとって『睡眠』とは生きていくうえで必要不可欠な機能です。健康を維持・向上させていくためにも『睡眠』をおろそかにすることはできませんし、アスリートにとってもコンディションを保つためにも『睡眠』は欠かす事のできない要素です。今回、睡眠について気になる文献を見つけたので、内容を少しお伝えします。理想的な睡眠時間は7〜9時間といわれています。実際は、そこまでの時間をきっちり確保できていない人の方が多いのではないでしょうか?最近の小学生も学校から帰ってきてクラブチームの練習に向かい、帰ってくるのが9時、10時という事をよく聞きます。高校生も練習から帰ってくるのが遅くて、寝る前にスマホを触っていて寝るのが少し遅くなるなんてことも多いのではないでしょうか?アスリートにおいても、試合の移動や自身のSNSでの発信など、日頃のハードな練習の合間に行うことが多かったりと、きっちりと睡眠時間を確保するのが難しいこともあると思います。そのような中で、少しでも『睡眠の質』を上げれるように自分自身が取り組めるものから実践してみてください。その1就寝の2時間前にはブルーライトを避ける。※ブルーライトは、睡眠を誘発するメラトニンの生成を妨げます。その2目覚めたら明るい自然光(太陽)を浴びる。その3スヌーズボタンを押さない。その4目が覚めにくい場合は、夜明けシュミレーターの目覚まし時計を使用する。その5夜間にコンピューターを使用する必要がある場合は、ブルーライト軽減ソフトウェアをインストールするか、ブルーライトをカットするメガネを着用する。その6瞑想をしてみる。その7夜の高炭水化物は、トリプトファンを含む高タンパク質と同様に、睡眠を改善する可能性がある。高脂肪摂取は睡眠を妨げる可能性がある。日中の総カロリー摂取量が不十分だと、睡眠が損なわれる可能性がある。その8マグネシウムが不足している場合は、局所投与または経口マグネシウムが役立つ場合がある。その9食品に自然に含まれるメラトニン(クルミ、アーモンド、トマトなど)は睡眠を改善する可能性があるが、人工のメラトニンサプリは避ける。その10テレビを観ながら寝ない。その11ハーブ系サプリメントは副作用の可能性があるため使用しない。その12就寝前の水分摂取量を減らし、起きてトイレに行かないようにする。※日中に十分な水分補給を維持している場合のみその13体温を下げて、手足は暖かく保つ。その14マットレスをチェックする。その15運動からの回復は筋肉だけに焦点を当てず、精神的疲労を軽減することも重要である。まとめいかがだったでしょうか?普段から気をつけていることもあったかと思います。全て実践するのは難しいと思うので、自分の生活の中でこれならできるなという項目を見つけてもらって、試してみてください。就寝2時間前にはブルーライトを避ける、、、ついついスマホ触っちゃいますよね。アスリートの方もイマイチ調子が上がらないなというときは『睡眠』にも目を向けてみてください。皆様の生活や競技活動に少しでにお役に立てることを願っております。お身体についての相談・質問等は当院LINE公式アカウントよりお気軽にご連絡ください。鍼灸整骨院での治療が初めての方に初めての治療院は不安に感じることも多いと思います。本当に治療の効果を感じられるか話をきちんと聞いてくれるか治療家と相性が合うかこうした心配は、実際に施術を受けみないと解消できないことでしょう。そこで、心ばかりではありますが、初回は少しお安いお試し価格で当院の施術を受けていただけるよう、このキャンペーンをご用意いたしました。この機会にぜひ、私と一緒に、ケガの早期回復やパフォーマンス向上の体づくりに取り組んでみませんか?あなたからのお問い合わせをお待ちしております。※ご予約の際に「スポーツ整体の初回体験コースの申し込み希望」とお知らせください。※当院の治療は、1回で劇的な変化が見込める施術ではありません。痛みの改善や体づくりには一定期間の継続的な施術・通院が必要となりますので、あらかじめご了承ください。体験コース当院での酸素ルームのご利用が初めての方には30分でなく、60分の体験コースをご用意したのは、当院の院長自身が試したときに60分のほうがより強く効果を感じられたからです。「酸素が体にいいとは聞いたことがあるけど、実際どんな感じなの?」という方はもちろん、他の施設で酸素ルームや酸素カプセルを使用したことがある方も、当院でのご利用が初めてであれば、体験コースのお申し込みが可能。スポーツ整体の施術を受けず、酸素ルームのみのご利用も大歓迎です!お気軽にお問い合わせください。※ご予約の際に「酸素ルームの初回体験コースの申し込み希望」とお知らせください。鍼灸整骨院での治療が初めての方に初めての治療院は不安に感じることも多いと思います。本当に治療の効果を感じられるか話をきちんと聞いてくれるか治療家と相性が合うかこうした心配は、実際に施術を受けみないと解消できないことでしょう。そこで、心ばかりではありますが、初回は少しお安いお試し価格で当院の施術を受けていただけるよう、このキャンペーンをご用意いたしました。この機会にぜひ、私と一緒に、ケガの早期回復やパフォーマンス向上の体づくりに取り組んでみませんか?あなたからのお問い合わせをお待ちしております。※ご予約の際に「スポーツ整体の初回体験コースの申し込み希望」とお知らせください。※当院の治療は、1回で劇的な変化が見込める施術ではありません。痛みの改善や体づくりには一定期間の継続的な施術・通院が必要となりますので、あらかじめご了承ください。体験コース当院での酸素ルームのご利用が初めての方には30分でなく、60分の体験コースをご用意したのは、当院の院長自身が試したときに60分のほうがより強く効果を感じられたからです。「酸素が体にいいとは聞いたことがあるけど、実際どんな感じなの?」という方はもちろん、他の施設で酸素ルームや酸素カプセルを使用したことがある方も、当院でのご利用が初めてであれば、体験コースのお申し込みが可能。スポーツ整体の施術を受けず、酸素ルームのみのご利用も大歓迎です!お気軽にお問い合わせください。※ご予約の際に「酸素ルームの初回体験コースの申し込み希望」とお知らせください。-Prev-首の張り・凝りにオススメストレッチ3選!猫背が気になる方にも。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。LOVE〜ゴールデンウィーク(GW)のお知らせ睡眠の質を上げるコツ首の張り・凝りにオススメストレッチ3選!猫背が気になる方にも。2023.04.21首の張り・凝りにオススメストレッチ3選!猫背が気になる方にも。