人間関係講座を開催している公認心理師の川島達史です。今回のお悩み相談は「やきもちを妬かない方法」です。私は現在付き合って3か月の恋人がいます。彼はすごく社交的な人で、女性の友人も多く、飲み会などにも定期的に行ってしまいます。古くからの友人だから大丈夫...と彼は言っていますが、気が気ではありません。実は先日彼のスマフォをチェックしてしまいました。浮気をしている形跡はなかったのですが、嫉妬深い自分がいやになります。嫉妬しない方法などありましたら教えてください。彼を愛するがゆえに、嫉妬の心が強くなってしまうのですね。好きになる心は素晴らしいと思います。一方でスマートフォンチェックまでしてしまうのは、過剰な印象を受けます。当コラムでは嫉妬を抑える方法をお伝えします。活かせそうなものがありましたら参考にしてみてください。「やきもちをやく」とは?やきもちをやく意味とはやきもちは心理学の世界では”嫉妬”という用語で研究が進んでいます。嫉妬とは、心理学辞典(1999)[1]では以下のように定義されています。恋人が異性と2人で楽しそうに歩いているところをたまたま見つけてしまったとしましょう。この時、どいうつもり!!わたしというものがありながら!もしかして浮気?!このように感じ方も多いと思います。このようにやきもちは、自分と相手は大切な関係である、その関係が第三者に奪われるかもしれない、という状況から出てくる感情なのです。心理学の世界ではやきもちについて、様々な研究があります。以下に折りたたんで記載したので、気になる項目を展開してみてください。女性の方が不安になりやすい和田(2015)[2]は、大学生186名を対象に、やきもちを感じた時の男女の心理を調べました。その結果の一部が以下の図です。男性の方がグラフが小さく、女性の方が大きいことがわかります。やきもちをやく状況では、女性の方が、不安を感じやすいことがわかりました。女性の方が怒りを感じる和田(2015)[2]は、大学生186名を対象に、やきもちを感じた時の男女の心理を調べました。その結果の一部が以下の図です。弱い嫉妬時、強い嫉妬時、ともに左側の男性の方がグラフが小さく、女性の方が大きいことがわかります。やきもちをやく状況では、女性の方が、怒りを感じやすいことがわかりました。神野(2014)[3]は、大学生160名を対象に青年の恋愛関係における嫉妬と自己愛の関連について調査を行いました。嫉妬傾向はいずれも有意な正の相関を示していました。これは注目されたいと思う人ほど、衝動的で行動に起こしやすいと推測できます。言葉が荒くなる、ものに当たるなどの行動をする方の裏側には、賞賛されたいという欲求が隠れている可能性があるのです。愛情の証拠やきもちは愛情の深さと正比例関係にあります。やきもちの強さは相手を思う気持ちが強いほど大きくなります。あなたが、誰かにやきもちを妬いたとしたら、それはその人を好きな証拠でもあります。やきもちを妬くことに問題はありません。それは愛情の裏返しでもあるからです。やきもちを妬かない人は、人を心の底から好きになれない人とも言えます。そんな人になる必要はありません。...やきもちには爆弾が潜んでいることもちゃんと理解しておきましょう。やきもちを本能のままに爆発させてしまうと、相手との関係はまず崩れてしまいます。問題となるやきもち過剰なやきもちを妬くと、4つの型を土台として、問題となる行動を起こしがちになります。ご自身にあてはまる型があったら注意しましょう。*4種類は神野(2016)[4]の嫉妬研究を中心に複数の論文を参考にしています。言葉通り、疑り深いやきもちのことです。実在・空想を問わず「第三者が恋人を奪おうとしている!」と猜疑心が強くなります。問題となるケース疑い型が強く当てはまる方は、証拠もないのにどんどん疑惑を深めてしまいます。疑い出すと止まらなくなり、しつこく「誰と遊びにいくのか?」など問い詰めることもあります。耐え切れずに、自分から、もしくは相手から別れを切り出されてしまうこともあります。関係を脅かしかねない第三者を「予防・探知する」行動の度合いを表します。問題となるケース探偵型は疑うだけでなく、監視行為を行い、恋人のプライバシーに踏み込んでいきます。SNSを監視する、スマフォをチェックする、一日の行動をチェックするなどを行います。過剰になると、盗聴器を仕掛ける方もいます。恋敵を相手を「排除したい!」という感情が排除型のやきもちです。問題となるケース排除型が強い方は、恋敵を攻撃します。着信履歴に電話をして「どういう関係?」と詰め寄ったり、連絡先を無理やり消去させたりします。嫉妬から来る怒りやイライラをコントロールできず理性を欠いた行動をとってしまいます。問題となるケース衝動型の方は、抑制が効いにくいので、思ったこと、感じたことをそのまま相手にぶつけます。「ふざけるな!」「どういうつもりだ!」など相手にそのまま暴言を吐いてしまいます。普段は優しいはずなのに...、その暴言が相手の恐怖心を呼び起こし、関係が終わってしまうこともしばしばあります。行き過ぎるとDVに発展したりするので、衝動型の方は特に要注意です。やきもちを妬かない,6つの方法ここからは、やきもちをうまく制御する方法を見ていきましょう。具体的には以下の6つを提案します。1怒りをコントロールする2現実検討力をつける3見捨てられ不安への対処4アイメッセージで伝える5限界設定をする6自己肯定感を高めるご自身でも取り入れられそうなものがありましたら、組み合わせて活用してください。怒りをコントロールするやきもちが強い時期はつい怒りから衝動的な行動をとりやすくなります。暴言を吐く、怒りのメールをする、別れを切り出す、泣きすがる、など極端な行動をしがちです。これらの衝動的な行動はあなたも相手も傷つけるばかりとなってしまいます。そこでまずは怒りの感情をコントロールして、冷静さを取り戻すことが第一になります。具体的には、自分の感情に気がつく、いったん距離を置く、深呼吸をする、などの対策が必要になります。具体的なやり方については以下のコラムで解説しています。今嫉妬が強く、衝動的になりうると感じる方は参考にしてみてください。現実検討力をつける悲観的な未来を予測する思い込みが激しい疑いだすと止まらないこれらの傾向がある方は、頭の中でどんどん妄想を膨らませ、いきなり怒りはじめるなど、相手を困惑させてしまいます。対策としては、現実検討力をつけることが大事です。小さな根拠を大きくしていないかそれは現実的な考えか?思い込みになっていないか?と冷静に考える姿勢を大事にしましょう。詳しくは以下のリンクを参照ください。見捨てられ不安への対処いつか相手がいなくなると思う誰かに恋人を奪われると思う連絡が少しないだけで混乱するこれらの傾向がある方は見捨てられ不安があると考えられます。見捨てられ不安があると、どうせいつかは嫌われる...という感覚が強くなり、恋愛が不安定になります。見捨てられ不安への対策は以下のようなものが挙げられます。見捨てられ不安が出ている自分に気がつく自暴自棄な行動をとりそうになったら時間を置く冷静になってから現実的な行動をとるこれらが大事になります。見捨てられ不安があるかも...と感じる方は以下のコラムを参照ください。アイメッセージで伝える異性と会わないでほしい!夜は出歩かないでほしい!飲み会は出ないでほしい!このようないい方はYOUメッセージを使っている状態です。相手の行動まで踏み込んでしまうので、うんざりされてしまいます。柔らかく主張をするには、アイメッセージがおすすめです。異性と会うと心配...夜は出歩くと心配...飲み会にやきもち・・・このようにあなたの気持ちを伝えるだけにすると、穏やかな言い方になります。1つの引き出しとしておさえておきましょう。強い口調でやきもちを妬いてしまう方は以下のコラムを参照ください。限界設定をする不安や焦りに駆られて行動してしまう相手の気持ちを確かめすぎる異常な行動をしそうになるこれらの傾向がある方は、行き過ぎた行動を起こしてしまいます。対策としては、自分の中で限界設定をしておくことが大事です。返信がなくても電話はしない怒るのは相手の言い分を聞いてからこのように限界を設定することで、過剰な行動を防ぐことができます。相手を問い詰めてしまう...という方は、以下のコラムをご参照ください。自己肯定感を高める自分に自信がない私は人にもてない私には短所が多いこのような心理状態にある方は、やきもちを妬きやすいと言えます。「相手は自分に魅力を感じてないんじゃないか...」と不安になってしまうためです。対策としては、自己肯定感を高めることが大切です。私には好意を持たれる価値がある私のチャームポイントは〇〇だそこそこモテるはずだ上記のように、自己肯定感を育てていくと、恋愛に余裕が出てきて、やきもちを妬くことも少なくなります。自分に自信がない...という方は、以下のコラムをご参照ください。自己肯定感を向上させる方法まとめ愛することはロマンチックで尊厳のある感情です。一方で、愛情がやきもちにかわると、心の中でコントロールができなくなり、相手を困らせるような行動をしてしまうことがあります。皆さんが冷静にやきもちをコントロールして、健康な恋愛を進めてほしいと切に願っています。応援しています!人間関係講座のお知らせバランスの取れた人間関係を公認心理師の元で学習したい方場合は、私たちが開催している講座をオススメしています。・暖かい人間関係を築くコツなどたくさん練習していきます。筆者も講師をしています。AMまもなく80歳になる叔母がいます。私にかなり依存しています。私がお世話をしています。ケアマネさんとも話をして少し距離をおいてヘルパーさんにお任せし見守りをしています。すると最近同い年のいとことお買い物に行ったりしているのが分かりました。気に入らなかったようです。次また約束をしています。なんか私にはもう用事がないんだーと思ってしまい悲しくなります。緊張しやすさ診断それではここで実際に今の状況を知るために、「緊張しやすさ診断」をしてみましょう。監修の元作成しました・当尺度は医療的な診断を行うものではありません・当尺度は、段階では予備調査の段階となります・あくまで参考程度にご使用ください以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。現代社会では、主にスマーフォトフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。ついて緊張とはこころと体の相互作用による現象である。ストレッサーとなる出来事を認知的に評価することにより、ノルアドレナリンが分泌され、ストレス反応つまり心身の緊張が生じる。そこで今回は、緊張の定義を広く取り、緊張しやすさという側面から尺度を作成することとする。感情面だけではなく、身体反応にも焦点を当てた尺度を作成する。現段階では、因子分析を行っていないため統計的な調査を進め、因子ごとの説明などに発展させたい。1-6.その結果以下の項目が抽出された。・32〜40・25〜31・20〜24・8〜19の4段階とする。感情について優劣はないため、結果については長所と注意点の2方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。34〜40*長所あなたはかなり緊張しやすいタイプです。緊張しやすさが高い方は、いつも気を抜かないように心身ともに張りつめている傾向にあります。気を抜けないおかげで注意深く物事に取り組み、ケアレスミスなども少なく、周囲の人には頼りにされる存在として受け入れられていることが多いと考えられます。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張については「完璧主義傾向」が関連していると言われています。物事をきちんとしようと考えることは、とてもよいことです。完璧主義が強すぎると自分ひとりで物事を抱え込み、心身ともに疲弊してしまう傾向があります。周囲へ助けを求めることを忘れず自分ひとりで抱え込みすぎないように気を付けましょう。29〜33*長所あなたはやや緊張しやすいタイプです。緊張しやすさがやや高い方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張緊張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。皆の注目を集めているような気がするなど、人の視線を気にしすぎてしまうと自然と緊張してしまいます。緊張感を感じて来たら人の目を気にしすぎていないかな?と振り返ってみて下さい。25〜28*長所あなたはやや緊張しやすいタイプです。緊張しやすさがやや高い方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張緊張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。皆の注目を集めているような気がするなど、人の視線を気にしすぎてしまうと自然と緊張してしまいます。緊張感を感じて来たら人の目を気にしすぎていないかな?と振り返ってみて下さい。8〜24*長所20~24点の方やや緊張しにくいタイプです。物事に取り組むときに気を張りすぎず、抜きすぎず適度な緊張感で物事に取り組む方が多いでしょう。適度な緊張しやすさを持つ方は、集中して物事に取り組むことができます。緊張しやすさは低い傾向にあります。長所として、いつも肩の力を抜いて周囲の人と関わったり、物事に取り組むことができます。緊張しやすさが低いが故に集中力が切れがちで、忘れ物やケアレスミスなどが多い傾向があります。現段階では問題があるレベルではないですが、緊張しやすさが中程度の方は、「人の視線を気にしない」傾向にある場合があります。人のことを気にしすぎないことは一見よいことです。時に自己中心的な行動が多くなってしまうと、周囲の人からわがまま、身勝手と感じられることもあるかもしれません。緊張しやすさが低い方は、少し注意深く物事に取り組む必要があるかもしれません。集中するために時間を決めて物事に取り組む、ミスを防ぐために一度にたくさんの物事に取り掛からないように注意することが必要かもしれません。✖かなり緊張しやすい*長所あなたはかなり緊張しやすいタイプです。緊張しやすさが高い方は、気を抜かないように心身ともに張りつめ、集中力を持続できる傾向にあります。気を抜けないおかげで注意深く物事に取り組み、ケアレスミスなども少なく、周囲の人には頼りにされる存在として受け入れられていることが多いと考えられます。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張については「完璧主義傾向」が関連していると言われています。完璧主義が強すぎると自分ひとりで物事を抱え込み、心身ともに疲弊してしまう傾向があります。周囲へ助けを求めることを忘れず自分ひとりで抱え込みすぎないように気を付けましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。異常な緊張が長期的に続いている方は、心療内科や精神科の受診を検討しましょう。*長所あなたは緊張しやすいタイプです。緊張しやすさがやや高い方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張緊張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。過剰な緊張がある場合は人の目を気にしすぎていないか?確認してみましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。緊張しやすい*長所あなたはやや緊張しやすいタイプですが健康的なレベルです。適度に緊張しやすさい方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。現在は健康的なレベルですが、今後もし緊張が長期的に続くき、不眠やストレスを感じることがある場合は注意が必要です。張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。過剰な緊張がある場合は人の目を気にしすぎていないか?確認してみましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。緊張しにくい*長所20~23点の方やや緊張しにくいタイプです。物事に取り組むときに気を張りすぎず、抜きすぎず適度な緊張感で物事に取り組む方が多いでしょう。適度な緊張しやすさを持つ方は、集中して物事に取り組むことができます。緊張しやすさは低い傾向にあります。長所として、いつも肩の力を抜いて周囲の人と関わったり、物事に取り組むことができます。物事に動じず頼りがいのある方が多いでしょう。警戒心が低く、社交的な方が多いと言えます。現段階では問題があるレベルではないですが、緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。予防として緊張への対処法を学習することをお勧めします。緊張しやすさが低い方は、ケアレスミスをする可能性があります。注意深く物事に取り組む必要があるかもしれません。集中するために時間を決めて物事に取り組む、ミスを防ぐために一度にたくさんの物事に取り掛からないように注意するなど気を付けましょう。点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。緊張しない~あまりしない24点以上の方は注意が必要です。男女比はほとんどなく、緊張は性別問わず共通した悩みであるようです。8)あなたのライン年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。年代ごとの差はほとんどないですが、比較的年を取るごとに緊張する傾向が低くなるようです。以下の2群に当てはまった方は注意しましょう。292018年6月に公開しました。以下の図は「意図性」の結果です。高群の方が、高いことが分かります。高群の方が抱きやすいといえます。男性であっても情緒不安定な人のほうが他人を明るいと捉えていることが明らかになりました。情緒不安定な人のほうがい他人を好意的に見る傾向がありそうです。次におおらかさはどうでしょうか。下図のように情緒不安定な人のほうが他人をおおらかであると捉えていることが示されました。情緒不安定な人は他人のプラス面を見る傾向が強そうです。誤答率の測定する研究では、参加者たちに「4+9+2」のような3つの数字を足すという課題を与えました。不安感と同じように以下の2つの条件を比較しました。条件1:不快な音を鳴らす条件2:30秒に時間短縮その結果が以下の図です。上記の図でわかるように、30秒の制限時間ありの群よりも、オレンジの大きなエラーがなる群の方が圧倒的に誤答率が低いことが分かります。焦燥感が高いほどミスも多くなってしまうと考えられます。パーソナリティ障害の診断を下すには,以下の5つ以上により示される,不安定な人間関係,自己像,感情(すなわち,感情の調節不全)および顕著な衝動性の持続的パターンが認められる必要がある。高める考え方リスト1.私が悪い行動したとき、あくまでも「悪い行動」をしただけであって「悪い人」ではありません。2.うまく行動し、物事を成し遂げるとき、私は「良い人」ではありません。私は「うまく行動」した人です。3.勝ち負け、引き分けにかかわらず、自分を受け入れることができます。4.私は自分自身を証明しようとせずに自分自身になることができます。自分を責めたり、非難したり、傷つけたりすることなく。6.私は自分が良い人でも悪い人でもないことを証明できない人。私ができる最も賢いことは、単に受け入れることです。それらによって自分自身を判断したり定義することはありません。9.自尊心を求めることは、自己判断につながり、最終的には自責の念につながります。自己を受け入れ、これらの自己評価を回避します。10.私は何にも、または誰にも見られてない自分を受け入れます。少なくとも数週、通常は数か月、連続してほとんど毎日、不安の一次症状を示さなければならない、それらの症状は通常、以下の要素を含んでいなければならない。めまい、口渇など).。