2017.04.12膝つき腕立て伏せとは、膝を地面につけることで通常の腕立て伏せ(プッシュアップ)よりも軽い負荷でトレーニングをすることのできる種目。腕立て伏せは、自分の体重を使う自重トレーニングのためなかなか負荷調整することが難しく、女性やトレーニング初心者には辛いもの。膝をつけることで、負荷を軽くし、筋力の低い方でも挑戦できるようになります。ここでは、詳しいやり方やコツを紹介します。鍛えることのできるトレーニングです。膝つき腕立て伏せの効果としては、一度で上半身の複数の筋肉を鍛えられて効率が良いところ。特別な道具は不要で、今すぐ始められるのが初心者にとって大きなメリットです。通常の腕立て伏せに比べて負荷が軽いため、大胸筋への負荷も軽くなります。慣れてしまったら、膝つきではない基本の腕立て伏せに挑戦することを目標にしましょう。「慣れ」の基準ですが、1セット20回やっても疲れなくなってきたら、かなり慣れてきていると思ってOKです。そのまま膝つきで続けていると非効率的。回数を多くやらなければ疲れないトレーニングは時間がかかってしまうためです。負荷を上げて、短時間でしっかり疲れるようにしましょう。目線は地面でなく前を見るまとめ腕立ては、一度に多くの筋肉を鍛えられ、場所や道具を問わず筋力トレーニングを行うことのできる優秀な種目です。膝をついた状態で腕立て伏せをしっかりと体に染みつかせ、筋力をアップさせて、通常の腕立て伏せへ移行しましょう。腕立て伏せは様々なバリュエーションがあります。いろいろな腕立て伏せに挑戦することで違った角度から筋肉に刺激を入れ、理想の体を作りあげましょう。\合わせて読みたいおすすめ記事/女性もプッシュアップバーで腕立て伏せが超効率的に。ANSWERS.タイトルとURLをコピーしました。