人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODYホーム人生が輝く筋トレブログベンチプレスで肩を痛めないようにするには?ベンチプレスで肩を痛めないようにするには?神戸市西区パーソナルジムTOPBODYこんにちは!TOPBODYパーソナルジムトレーナーの谷口です!本日はベンチプレスについてお話します!ベンチプレスとはベンチプレスはスクワット、デットリフトと並びBIG3と呼ばれる筋トレで有名な種目になります。ベンチプレスは大胸筋(胸)、上腕三頭筋(二の腕)三角筋前部(肩の前)を鍛える種目になります。大胸筋ではなく肩の前が痛くなったりしていませんか?ベンチプレスでは三角筋前部にも刺激が入るので間違ってはいませんが大胸筋にあまり筋肉痛がない場合フォームが崩れている可能性があります。大胸筋を鍛える際どの種目でも共通しているのが「肩甲骨を下げて寄せて置く」ということです。胸を発達に悩まれている方やベンチプレスで肩を痛めたという人は上記の事が出来ていない可能性が高いです。フォームでいうとこのような形です。胸よりも肩が前に出てしまっています。これでは肘を曲げていく際に三角筋前部に負荷が乗ってしまいます。肘を伸ばした時も胸をずっと張ることを意識して動作を行いましょう!ベンチプレス前に行うアッパーエクステンション!胸を張ることを意識していても出来ないという方もいらっしゃるかと思います。神戸玉津MailTOP。