怒ることが健康(病気)に与える影響【怒りのメリット・デメリット】ヒロ自身のスポーツ活動を通して感じた問題意識やスポーツ・健康に関する情報発信を行っています。日頃は、教員をしつつスポーツ科学に関する研究を行っています。スポーツや健康に関するライター依頼お持ちしております。今日は、ダイエットについてお話していきたいと思います。体脂肪を減らしたいアスリートの方や痩せてきれいになりたい女性の方などダイエットをしようとお考えの方が多いのではないでしょうか。痩せられない、どうしたら細くなれるの?とお悩みの方いることと思います。今回は、どのようにしたら痩せていくことができるのか紹介していきたいと思います。知っている方も、復習がてら読んでいただけると嬉しいです。Contentsどうすれば痩せられる(体脂肪を落とせる)の?カロリーって何?消費カロリーを増やすにはどうしたらいいの?それでは!関連どうすれば痩せられる(体脂肪を落とせる)の?基本的にダイエットの構造は,,,,,,,,,摂取カロリー<消費カロリーにする必要があります。1日の摂取カロリーが2500キロカロリーだった場合、2500キロカロリー以上消費しなければ痩せていかないということになります。1日にランニングや水泳などでたくさんカロリーを消費したとしてもその分たくさん食べてカロリーを摂取してしまったら、痩せていかずかえってふとっていってしまいます。摂取カロリー(1800キロカロリー)<消費カロリー(2500キロカロリー)=700キロカロリー分痩せられる。このようにする必要があります。カロリーって何?ざっくりと説明するとカロリーとは、体を動かすエネルギーのことをしめしています。車で例えるならガソリンのようなものですね。脂質・・・1グラムあたり9キロカロリーこの基本的なカロリーを覚えておくと便利です。620キロカロリーを摂取したことになります。このような計算方法で食べ物から何キロカロリー摂取したかわかります。ちなみに、一般的な成人に必要な摂取カロリーは、1800~2500キロカロリーといわれています。体重や運動量などによって必要な摂取カロリーは変化していきます。自分が一日に必要な摂取カロリーを以下のリンクより調べてみてはいかがでしょうか?1日のカロリー計算(http://yase.tech/367.html)脂肪1kg落とすためには、7200キロカロリー消費する必要があります。極端に食べる量を減らして、摂取カロリーを抑えようとすると栄養のバランスが崩れてしまうため、バランスよく食事をして、消費カロリーを増やしていきましょう過度な食事の節制はリバウンドの基となってしまいます。1か月で3kgのダイエットが無理のない健康的なダイエットと言われています。3kgの脂肪を減らすためには7200キロカロリー(脂肪1kgあたり)×3kgイコール21600キロカロリー消費する必要があります。1か月で21600キロカロリー消費するためには、1日当たりおよそ700キロカロリー分消費カロリーをオーバーさせる必要があります。自分の1日の必要カロリー+700キロカロリーのカロリー消費が必要となります。消費カロリーを増やすにはどうしたらいいの?消費カロリーを増やすためには、運動を行うのが効果的です。普段の生活の中でもカロリーを消費しますが、運動やスポーツを行うことによって、より、多くのカロリーを消費することができます。体重(kg)×距離(km)=カロリー消費といわれています。60kgの人が10kmランニングした場合600キロカロリーの消費ができることになります。運動の消費カロリーは以下のリンクから計算できまwww.diet-pinky.com/check/undo.phpダイエットの構造はこのような構造となっています。体を動かしてカロリーを消費して無理なく理想の美しい体を手に入れられるように頑張りましょう。POSTスポーツ科学ハムストリングス(太もも裏)の筋トレ方法やストレッチ方法とその効果。ボクサーの減量についてアスポート代表ヒロスポーツ・健康・アスリートに関する情報発信を行っています。日頃は、教員をしつつスポーツ科学に関する研究を行っています。