プレゼント中!Profileid:JHNA最新の美容&健康情報をナターシャ・スタルヒンが、月1~2回お届けしているメルマガの全バックナンバーを、収録しています。鉄サプリは、摂ったほうがいいの?このメールマガジンは、*健康情報が多すぎて何を信じたらいいのかわからない。*体のどこも悪くない、健康のはずなのに体調がすぐれない。*実年齢より10歳若がえりたい!*とにかく健康レベルをアップさせたい!そんな、あなたのためにお届けします。若いころは、年がら年中、氷をガリガリかじっていた、ホリスティック栄養学修士、ストレスニュートリショニストのナターシャ・スタルヒンです。当時は、単純に氷が好きだからと思っていたけど、実は、「氷食症」といって体内の鉄が不足していたことを、栄養学の勉強をはじめてから、知ったのサ。貧血女子は増えているけど...★☆----------------------------------たまたま目にしていた女性週刊誌の記事に、「生理がある女性は、鉄サプリを摂るべし」的なことが書いてあったの。確かに日本人の鉄の推奨量を下回っているし、鉄不足の女性は確実に増えている。それに、日本では検診でフェリチン(鉄欠乏の良い指標)の測定が行われないため、鉄欠乏が見過ごされているという事実もあるのね。いって、閉経前の女性なら誰でも気軽に、「鉄サプリをとればいい」って、わけじゃないのよ。鉄サプリ摂取には注意を!通常、体内に吸収される鉄は1日1mgで、排泄されるのも1mgでバランスがとれているのね。通常は、食生活の改善で鉄を多く摂ることで対応できるはずなの。鉄の代謝には恒常性を維持するメカニズムが強く働いていて、体内の鉄が減少すると、吸収率が高くなって、同時に排泄量が少なくなるという仕組みがあるから。鉄不足なる人は、なんらかの原因でこのシステムがうまく働いてないのね。鉄が不足するのは、腫瘍や子宮筋腫、体内の炎症や腸内環境の悪化、ピロリ菌やカンジダ菌が関与していたりするから、きちんと検査して、鉄が不足する原因をまず、とり除くことを考えなくちゃね。鉄欠乏性貧血がある、生理などによる出血量が多くて鉄が足りない、あるいは、妊娠中/授乳中などであれば、積極的に鉄サプリの摂取が必要になるね。摂取量などは、医師の指示に従うようにね。不足しないようにするには★☆------------------------------「鉄不足になるよりは、サプリで多く摂っておいたほうが安心なのでは?」そんな質問を受けることもあるけど、サプリで鉄を摂り過ぎるのは、むしろ危険ともいえる。ホリスティック栄養学では、医師から鉄欠乏の指摘を受けない限り、自分の判断で、鉄サプリは摂るべきではないとしているの。米国の鉄サプリは、吸収率が高いうえ、含有量が日本のサプリとは、比較にならないほど多い。サプリ摂取では、余分に摂り過ぎてしまう可能性があるの。単なるマルチビタミン&ミネラルでも、鉄を含まない製品を選ぶように指導するのよ。(日本のサプリの含有量は微量だから気にする必要はないかもね)鉄は、各細胞に酸素を運んだり、エネルギー代謝になくてはならない重要なミネラル。不足しないようにしなくちゃね。食事から鉄の確保を考える(特に動物性食品からヘム鉄を)。鉄の吸収を阻害するものを避ける(コーヒーやお茶に含まれる「タンニン」や清涼飲料やスナック菓子にふくまれる「リン酸塩」など)。胃酸が少ないと吸収されにくいので、(ストレスをなるべく避け)、リラックスした状況で食事をする。モグロビンづくりには、タンパク質と鉄に加え、ビタミンC、ビタミンB6、B12、パントテン酸、葉酸、銅なども必要なので、こうした栄養素にも目を向けてね。あとがき★☆-------------------若い時(20歳前後)に、過激なダイエットをしたこともあり、20代前半は、鉄欠乏で、貧血もひどかった。前述のとおり、いつも氷をガリガリかじっていたし、夜になるとむずむず足症候群で、悩まされた。手や足を切ったりすると、流れでる血の色は、赤というよりオレンジに近かったし、銭湯で、いきなりぶっ倒れたことも...。はてなブログBusinessホリスティック/ストレス栄養学をベースに、最高の健康(オプティマスヘルス)を得るためのセルフケアに役だつ情報を、ナターシャ・スタルヒンが、月1~2回のメルマガで、あなたのPC、スマホに直接お届けしています。そのバックナンバー(旧ナタタイ健康通信を含め2009年より配信分)を、全収録しています。最新の健康情報、セミナー情報などを、メールマガジンで、または、LINEで月1~2回お届けします。5引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。