産後ダイエット産後ダイエットにおすすめのスケジュールは?初心者が知っておくべき3つのポイント2022.05.16産後ダイエットは体の機能や体のスタイルを元に近い形に戻すために必要なダイエットになります。育児のストレスやホルモンバランス・生活スタイル・筋肉量が変化しているため通常のダイエットと比べて少し異なります。オンラインパーソナルトレーナーRIZAPトレーナーとして数多くのお客様を担当。現在はフリーのパーソナルトレーナーとして運動や食事を通じて医療の分野でもお客様をサポート。ダイエットの方、筋肉をつけたい方、高齢者の方、さらには糖尿病の方など幅広く「健康」に向かって指導を行う。冷凍弁当の累計販売1,000万食を突破し、TVや雑誌、WEBなどでも取り上げられているメディアでも話題の宅配食nosh(ナッシュ)。ロールケーキやドーナツも・ご自宅に毎週お届けしてくれることで高い人気を集めている食事宅配サービスとなっております。忙しい会社員の方や一人暮らしの方などに注目されているサービスです。筋肉の量が減っている骨盤が元に戻りづらい筋肉の量が減っている妊娠中は、運動をすることが難しいため、どうしても妊娠前と比べると筋肉量が低下してしまいます。すると、基礎代謝の機能も低下してしまうので、脂肪の燃焼がうまくいかなくなり、痩せにくい体質になってしまっています。骨盤が緩んだまま女性の骨盤は、新たな命を授かるために男性よりも骨盤が幅広く、底も広く設計されております。特徴としては妊娠するとホルモン作用により大きく開き、産後数ヶ月にかけて少しずつ元に戻ると言われています。元の位置に戻るのですが骨盤が緩んでいる状態とも言えます。この状態では血行の流れが悪くなり、代謝の機能が低下したままになってしまいます。骨盤が開いていると内臓の位置も下に下がってしまい、ぽっこりお腹や内臓代謝まで低下してしまいます。産後ダイエットのおすすめスケジュール産後ダイエットスケジュールいつから産後ダイエットを始めるべきか、悩まれているママに産後ダイエットスケジュールを作りました。参考にして見てください。産後ダイエットは、6ヶ月以内に妊娠前の体型に戻すことを目標に産褥期(さんじょくき)が終わった2〜3ヶ月頃を目処に開始すると良いと言われております。体が元の状態に戻ろうとするため多くの不調や体調を崩しやすくなっておりますのでこの時期では運動よりもしっかり体を休めることに専念すると良いでしょう。この時期に体調が良い時や体力が回復してきた際のオススメの運動としては産褥体操などがございます。始めるにあたっては産後1ヶ月後検診などを活用して医師に相談、承諾を得て行いましょう。個人差はありますがこの時期から体の本調子が戻ると言われております。この時期から元の体重に戻すための食事管理と軽めの運動から徐々に筋肉量の向上と骨盤を締める(矯正)のトレーングをしていきましょう。ある研究結果では出産後4年以内に女性が40%が「妊娠糖尿病」になるとも言われており、定期的な運動によりその発症リスクを30〜70%軽減に役立つとされております。早く始めたい!という方は1ヶ月検診で確認してみよう!産後3~6ヵ月までのたった3ヵ月でしか痩せることできないのか、と感じた方もいると思います。そこで、産後1ヵ月検診で医者にダイエットができる状態であるか聞いてみましょう。産褥期は、個人差があるため早くダイエットに取り掛かることができるかもしれません。産後ダイエットはいつから始めるのが良いのだろうかと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。GYM編集部が産後ダイエット開始のタイミングや注意点、おすすめの食事方法と運動方法について説明します。和食を意識した糖質調整、高タンパク、低カロリーの食事ドローインヒップリフト和食を意識した糖質調整、高タンパク、低カロリーの食事すぐに体重を戻そうとして厳しい食事制限をすることで逆に体の負担になってしまいます。ストレスやリバウンドも懸念されるため3〜4ヶ月を目安に徐々に体重を落としていく、緩めの糖質調整したお食事がオススメです。授乳もございますので無理な食事制限は母乳が出なくなったり詰まってしまう原因、さらには赤ちゃんの栄養不足にも影響してしまいます。糖質は白米やうどんなどの主食はいつもの半分にする、朝昼は糖質を取り入れて夜は糖質を控えるなどの取り入れるタイミングを工夫をしていくと良いでしょう。タンパク質はメインに肉や魚、副菜として卵、豆腐を毎食取り入れ、野菜などのサラダや汁物を取り入れバランスよくお食事していきましょう。産後ダイエットの食事では、授乳中は通常時より350キロカロリー多く摂取が推奨されています。GYM編集部がご紹介いたします。cloud-gym.com2022.05.16ドローインこのトレーニングは骨盤を支えている腹筋群を鍛えることで緩んだ骨盤を締める効果やお腹を引き締める効果、さらには肋骨に刺激を入れることでくびれ作りにも効果が期待されます。しても妊娠時では骨盤が開き、前に傾いた状態になりますので骨盤の位置を整えることでぽっこりお腹を未然に防ぐ効果が期待されます。産後に気になるぽっこりお腹。出産後なかなかお腹周りが引き締まらないと悩むママは少なくありません。GYM編集部がご紹介いたします。cloud-gym.com2022.07.04ヒップリフトこのトレーニングでは骨盤を支えている骨盤底筋群や大臀筋、太ももの裏を鍛えることで骨盤を正しい位置に戻す効果が期待されます。骨盤底機能障害の「尿もれ」やぽっこりお腹の解消が期待されます。この他に体調が回復してきたら産後のママ向けに行われているエクササイズイベントに参加するのもおすすめです。なかには子育ての支援を含めた特典がつくイベントもあるので、ぜひお子様とご一緒に参加してみてはいかがでしょうか。同じような境遇のママと出会える機会でもあるのでストレス軽減も期待できます。妊娠中に増えてしまった体重。出産後なかなか体重が減らないと悩むママは少なくありません。GYM編集部がご紹介いたします。cloud-gym.com2022.07.04まとめこの記事では、産後ダイエットにてなかなか痩せない原因やダイエットに関するスケジュールについてご紹介しました。産後は家事に育児と大変ですが、自分の身体のことを考え、1日40秒でも良いので運動を意識してみてください。無理をせず、自分の生活に取り入れられる範囲から始めて理想のスタイルを実現しましょう。元RIZAPを中心としたパーソナルトレーナーによる本格的な指導をご自宅で!わざわざジムに通わなくても、効率的にボディメイクを行うことができます。運動ノウハウ脚やせに効果的!縄跳びダイエットを1日30分で脂肪燃焼!軽いジョギングやウォーキングよりも消費カロリーの高い縄跳びダイエットについて、なぜ脚やせに効果があるのか・縄跳びダイエットの効果的なやり方を紹介しています。短期間で脚やせをしたいという方必見のおすすめの筋トレメニューや食事管理についてもまとめています。2022.06.13食事ノウハウダイエット中の間食は何が良い?おすすめなコンビニおやつもご紹介!間食というとジャンキーなお菓子など「ダイエットの敵」のようなイメージがあるかと思います。間食とは1日3食の中で補うことができない栄養素やエネルギーを摂取する「補食」という役割を持ち、ダイエット中でも大切な食事です。2022.10.19食事ノウハウダイエット中の食事制限はこれに気をつけて!NG行動5選と痩せるコツとはダイエット中、できるだけご飯を食べないようにしたり、食事制限はするもののトレーニングをしないなどしていませんか?間違えた食事制限をしてしまっている可能性がある方に向けて、食事制限で気をつけてたいNG行動5選と痩せるコツについてご紹介します。2022.11.30食事ノウハウ塩分はダイエットの大敵?摂りすぎを防ぐための5つの減塩方法を紹介ダイエット中に見落としてしまいがちな塩分量。実は、ダイエットと塩分には見逃すことのできない関係がある「むくみ」について解説し、今日から無理なく実践できる塩分量を控えるオススメの減塩ダイエット方法5つをご紹介します。最後までご覧ください。2022.05.16食事ノウハウダイエット中でも食べられる!低糖質おつまみ徹底解説!糖質制限中だけど、おつまみを食べたい!何を頼むのが良いのだろう・・・と迷ってしまうことはありませんか?今回の記事では、低糖質おつまみの食材や選び方をご紹介しています。この記事を読めば居酒屋でも宅飲みでももうおつまみに迷うことはなくなります。2022.06.02食事ノウハウダイエット中の飲み会では何に気をつければ良い?知っておきたいお酒の飲み方3選!ダイエット中に飲み会のお誘いが来たら皆さんはどうしますか?今回の記事では、飲み会で太らないようにするために気をつけるポイントや太りにくいお酒についてご紹介します。GYM(クラウドジム)は、遺伝子検査に基づいた完全オンライン型パーソナルトレーニングサービスです。GYMのご掲載を頂きました。