以上の筋肉を鍛えていかなくてはなりません。腹直筋は腹筋と言われている箇所で表層にある筋肉で脊柱を曲げた際に使われる筋肉です。腹斜筋はお腹の横にある筋肉で身体を捻る時に使われる筋肉です。腹横筋は深層にある筋肉でおなかをへこましたときに使われる筋肉で腰を安定させる筋肉になります。ここの筋肉が弱いと腰痛になりやすくなります。腹直筋を鍛えるトレーニング!今回はくびれを作るトレーニング第一弾ということで腹直筋を鍛えるトレーニング「クランチ」を紹介します。クランチ1膝を90度に曲げ仰向けで寝る2おへそを覗き込むように背中を曲げる3元の位置に戻るPOINTクランチをおこなう上で重要なポイントは「背中を丸める」ことになります。腹直筋の作用は「脊柱の屈曲」です。目線が斜め上を向いた状態で背中を起こしては腹直筋に効きません。神戸玉津MailTOP。