して起こるの?ランは安全で体力にあわせてできるスポーツの一つではありますが、思わぬケガをしてしまうことも。中でも「ねんざ」は経験者も多いのでは?ねんざは着地の際などに、足が内側を向いてしまったところに体重がかかり、関節の周囲の靭帯、間接包などに損傷を受けた状態。ねんざをすると、足首の関節に痛みと腫れが発生してしまいます。足をひねると痛みを感じる程度の場合はまだ軽症。重症になると、足関節を曲げ伸ばしするだけでも痛みが生じ、体重をかけることも困難になってしまう。このような場合は靭帯が断裂してしまっている可能性もあるため、「ただのねんざ」と軽視せず、早めに整形外科を受診しよう。ねんざ治療の原則は「安静にすること」。もんだりマッサージして患部を刺激することは厳禁。圧迫包帯で足首を固定し、患部にはアイシング。腫れがひくのを待ち、痛みが取れるまではトレーニングを控えるのが賢明です。万一のケガの対処法「RICE」ねんざを筆頭に、ケガをしたときに患部の炎症や出血を抑えるための方法が「RICE」。このRICEとはRest(安静)、Ice(冷却)、Compression(圧迫)、Elevation(挙上)と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとった言葉。処置をケガした直後に適切に行うことで、すみやかなリカバリーが期待できる上、トレーニングの再会時期を早めることができます。患部を安静させることが第一。安静にせずトレーニングを続けることで回復時期が大幅に遅れてしまうことがある。冷やすことで痛みを軽減。血管を収縮させることにより、患部に血液が過剰に集まるのを防ぎ、腫れや炎症を抑える。患部を圧迫することで、腫れや炎症をコントロール。伸縮性のある包帯やテーピングなどで患部を圧迫するのが一般的。患部を心臓より高い位置に上げることで腫れや炎症をコントロール。内出血を防ぎ、痛みを緩和できる。編集部フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。編集部の記事一覧フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。]身体にも人生にも「スペース」を。