2週間で+3.7キロ...「糖質は太る?痩せる?」の話は意味がない。楽しかった!清々しい!「でも体重は変わらない」辛さダイエットの目的は「痩せること」ではなく〇〇すること。「私は絶対痩せない」と思い込み、涙目に。時差があるので、最近は朝6時寝。慣れました!日本女性の80%以上が経験しているリバウンド。今日はその後のダイエットについて。○アメリカの場合は運動で痩せた後、カロリーを摂りすぎて太る傾向。この後の痩せ方は異なります。結論、痩せやすいのは後者のアメリカ。脂肪も増えるが、筋肉も増えている。これがリバウンド後の痩せやすさを作っています。「なら!みんなそうしよう!」となれば誰も苦労しません。○細さ=美しさが根付いている日本。○忙しさで時間が取れない日本女性。ここでダイエット中も食事を抑えず、たくさん運動しよう!というのは現実的に不可能です。するのか???ここでは糖質がカギを握ります。アメリカ女性のダイエット中の楽しみは?週に決まった時にケーキ、チョコを食べる!という考え方。筋肉量が少ない○リバウンド後でさらに筋肉が減るのような日本女性で、このまま取り入れるのは単に太るだけ。ここで大切なのは3つ○糖質を2回に分ける→吸収が遅い糖質でも、リバウンド後の低代謝の時だとカロリーを使い切れずしっかり吸収されてしまいます。血糖値が急激に下がる(脂肪になる)ことを防ぎ、吸収を緩やかにします。○インスリンを有効活用する→とは言っても、糖質を食べた後に必ずインスリン。これは脂肪細胞に血統を取り入れることで血糖値を下げる働きがあります。この1回目と2回目の間に無酸素運動(40〜60秒程度の筋トレ)を取り入れること。脂肪になることを防ぎます。同時に筋肉を増やすホルモンでもあります。筋肉内に糖質を溜め込む機能が落ちるリバウンド後ほど、ここを優先して回復させることが痩せやすい体質に戻すために効果的です。○しっかり食べる日を決める→栄養が足りなくなるのがダイエット。糖質が足りなくなります。筋肉を削り等に変えてしまう。これが日本女性のリバウンドです。筋肉分解による停滞、省エネ体質を改善していきます。どの程度のリバウンドかもよりますが、まずは月に1回程度から2週に1度程度の間隔で食べる日を作るのが目安です。最後のダイエットにしたい!と思うのは誰でも当然ですし、その当然の気持ちに「最後のダイエットしたいあなたへ!」と謳うのも業界としては当然。実はこの言い方が本当に嫌い。痩せることを謳っても絶対に最後のダイエットは訪れないから。ダイエットの一番重要な部分は痩せた後の保ち方。○ダイエットで理想を作る○痩せた後の保ち方この3点が揃っていることが痩せない、イライラ、暴食、リバウンドの負のサイクルを断ち切る方法。・何キロになれば○○ができる!・お腹が8cm細くなれば○○ができる!・姿勢が良くなれば○○ができる!・○○キロになって好きなもの食べたい!無数にあるあなたの痩せた後の理想は痩せた後に体型を保てた時のみに叶えられるもの。それこそが本当の意味での最後のダイエットですね。思うようにいかない...そんなあなたへ。