編集部2022年11月25日エステティシャン・鍼灸師として豊富な経験を持つ森田真理先生。20代のころにはボディビルの大会で準優勝するほどハードに鍛えていましたが、今はゆったりとヨガを楽しんでいます。今回は女性ホルモン研究家でもある真理先生に、悩んでいる人も多いPMSについて聞きました。生理前になると私達を襲うPMS(月経前症候群)。真理先生、本当に悩ましいです...。「お腹が張る、足がむくむ、精神的なアップダウンが激しくなる、といった生理前の不快な症状を全部まとめて“PMS”と言います。生理前に調子が悪くなることは、女性にとってどうしても避けられないことなんですね。言うと、生理前に女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が低下すると、脳から出てくる神経伝達物質・セロトニンの分泌も極端に減ってしまうからなんです」セロトニンは、最近「幸せホルモン」として話題になっていますよね。「セロトニンは気持ちを安定させたり、ハツラツとさせたりする神経伝達物質なので、減るとイライラ・クヨクヨして、情緒が不安定になってしまうんですね。女性はどうしても気分が上がったり下がったりする生き物なんです」PMSの原因は、女性特有のホルモンバランスの変化にあるようです。習慣や食材でセロトニンを補おうPMSの原因がセロトニン不足なら、それをリカバリーする生活習慣で症状の改善が期待できるはず。「ウォーキングやリズム運動が効果的です。噛むとセロトニンが分泌するので、シュガーレスのガムやナッツをリズムよく噛んでいくと、情緒が安定します。それから、太陽の光も大事なんですね。生理前は、意識して日光を浴びるようにしたいですね。食事についてはどうでしょう?「赤身のお肉を食べると、セロトニンがたくさん分泌できます。あと白砂糖は、食べた瞬間は気持ちが明るくなるんですけど、ガーッと血糖値が上がり切ると今度はサッと下がるんですね。すると体は血糖値を上げようとして、大量にアドレナリンを出します。なるとものすごくイライラしたり、集中力が低下したり、落ち込みやすくなるんです。編集部フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。編集部の記事一覧フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。]身体にも人生にも「スペース」を。