猫背について3猫背について2猫背について1青葉台で腰痛にお困りの方はこちら出張整体も受付けています。一覧へ戻る猫背について3今回も猫背についてです。懲りずに猫背について書いていきます。猫背は、胸椎(肩甲骨の間にある背骨)の後弯から始まって、背中が丸まってくるのですが、しばらくの間は腰椎(腰の部分の背骨)の前弯を強めることで、胸椎の代償をおこなっています。胸椎の後弯を代償することが難しくなります。すると、カラダがどんどん前に曲がり始め、猫背が悪化してくるということです。・腰椎の前弯は、男女とも加齢とともに減少する。・腰椎前弯の減少は、40歳代から始まる。男性は40歳代での減少が大きく、女性は徐々に減少していく。・屈曲可動域(腰を前に曲げる)の減少は、40歳代以降から始まり、特に男性の可動域減少は大きい。・伸展可動域(腰を後ろに反らす)の減少は、20歳代から始まり、特に女性の可動域減少は大きい。いう研究結果があります。そのことから、腰椎の前弯は腰椎の伸展可動域と大きく関係しています。腰椎の前弯を増強させる必要があります。前かがみ姿勢になりやすいということに繋がっていきます。猫背の進行を防ぐには、腰椎の前弯が減少しないようにする必要があります。そこで大事なのが、腰を後ろに反らすということを維持することです。腰椎の前弯を維持できるかもしれません。それが、将来的に猫背を予防することに繋がるということです。猫背の方で、肩の痛みや腕が上げづらいと訴えることは、とても多くいらっしゃいます。腕を上げるには、肩関節と肩甲骨がバランスよく動くことが必要になります。肩甲骨の動きが大きな問題になってくるのです。肩甲骨は、腕を上げる時にいくつかの方向に動いています。ここでは、詳しくは書きませんがまたの機会に「肩甲上腕リズム」で書きたいと思います。ためしに、肩甲骨をしっかり押さえた状態で腕を上げる動作をしてみてください。腕が上がりずらいことがわかると思います。腕をしっかり上げるためには、肩甲骨の動きが大切なんです。猫背の場合、肩甲骨の動きの減少が大きいことは、いろいろな研究でわかっています。腕がスムーズに上げられなくなり、それを無理やり上げようと筋肉で頑張ってしまう、すると肩の痛みや炎症で、もっと腕が上がりにくくなるといった悪循環になってしまうという悪いループにはまってしまいます。自分の姿勢が悪くなっていないか、猫背になっていないか確認してもいいかもしれませんよ。まとめ猫背にならないためには、腰の柔軟性がとても大事なんです。腰椎の前弯を維持することが猫背の予防に繋がります。腰椎の前弯の維持は、腰痛の予防にも大きな効果があります。デスクワークで猫背になっていると思ったら、立ってカラダを伸ばしましょう!そして、少しだけ腰を反らせて伸びをしてみるといいかもしれませんね。肩こりや肩の痛みでも、猫背は大きく関係しています。腕が上がりにくくなり、肩の痛みに繋がっていきます。腰痛や肩こりの原因は、猫背のような悪い姿勢に問題があるのかもしれませんね。猫背が筋力低下や背筋の脂肪が原因について興味があればこちらもどうぞ→猫背について1猫背が椅子に座る姿勢や前かがみの姿勢が原因について興味があればこちらもどうぞ→猫背について2猫背や姿勢のことで、お悩みの方は是非ご来店ください。肩こり腰痛、脚の悩み・・・etcなんでもご相談ください。青葉台で整体をお探しの方は、お気軽にご連絡ください。猫背について2最近は、ブログの更新やら調べもの等で、パソコンの前に張り付いていることが多く、長時間パソコンに向かった後にカラダを伸ばすと気持ちいいです。思うと長時間の座り姿勢が腰に与える影響は、相当に大きいのではないかと思います。そこで、今回は座る姿勢が猫背などの影響を及ぼすのか?ということを書いていきます。長時間、座って仕事をしている方は読んでみてください。1.人のカラダは椅子に座るようにはできていません!人が直立二足歩行するようになったのは、約700万年前と考えられています。人類がどのような経緯で直立二足歩行になったのかは、いろいろな諸説があります。いろいろな説があります。前足を歩行に使わないこと、道具を造ったり物を運んだりできるようになるので、道具の使用と関係があるのではないか。女性は子育て、男性が手で食糧を運んでくるという家族社会の成立と関係するという説もあります。いずれにせよ、直立二足歩行によって「手」を自由に使え、今の洗練された歩行様式がデザインされてきました。私たちは、生存のためにカラダを効率的に動かす方向に進化してきたのです。現代の私たちは、進化の過程で得た自分のカラダに適合しない環境で生活しています。デスクワークのお仕事は、1日の約10時間を椅子に座って過ごすことが多いと聞きます。パソコンの急激な発展により、椅子に座る時間は急速に増えていることでしょう。私たちが椅子に座る習慣はいつから始まったのでしょうか?人は、平安時代から椅子を使い始めたそうです。明治時代に入り、学校や役場で広く用いられるようになったと記録されています。なると、日本人が椅子の生活を始めてからまだ150年しか経っていないんです。人は、700万年という長い期間、二足歩行で歩くことに特化して進化して適応してきたわけですから、椅子に座る習慣なんてわずか150年です。考えると、人が椅子に座るようになったのは極めて最近のことで、私たちのカラダは椅子に座ることに適応していないのかもしれません。実際に、現代病と言われる腰痛やストレートネックのような頭が前に出た姿勢は、長時間の椅子に座っていることが原因のひとつだと考えられています。2.前かがみの姿勢が猫背になってしまう前回のブログでも書きましたが、猫背の原因の約4割は骨粗鬆症や椎間板の変性などで、残りの6割には背筋力の筋力低下や背筋の脂肪などが関係しています。筋力低下や背筋の脂肪について興味があればこちらもどうぞ→猫背について1人は、長時間の座っている姿勢を維持するために綺麗な直立姿勢と前かがみ姿勢を使い分けながら、筋肉が固まってしまわないように、座りながらも動いています。綺麗な直立姿勢で背筋を使ってシャキッとした姿勢でいると背筋が疲れてきて、背中を丸くして背もたれに寄りかかってしまうと思います。それが長時間、前かがみの姿勢になっていると脊椎や靭帯への負担が増すとともに、背筋を全く使わなくなり、背筋力の低下に繋がっていくことになると考えられます。猫背になりやすい前かがみの姿勢は、脊柱への負担が大きいことは、いろいろな研究でわかっています。背筋の中でも脊柱起立筋(背骨の両脇の筋肉)は、前かがみの座っている姿勢になると顕著に筋活動が低下します。脊柱起立筋は姿勢保持筋で歩行や起立時に大きく活動しますが、長時間の前かがみの座る姿勢では活動することが失われるため、不使用に伴う筋委縮などが起こります。前かがみの座る姿勢が長時間続くと腰椎の柔軟性が低下してしまいます。そのことについては、次回ブログで詳しく書いていきますね。3.まとめ人のカラダは、進化の過程で立って動くようにデザインされている気がします。座ることには、まだ対応できていないかもしれません。前かがみの座った姿勢は、脊椎や椎間板への負担が大きく、背筋の筋力を低下させ腰椎の可動性を損なわせる可能性があります。長時間の前かがみの座り姿勢は、猫背の原因のひとつだと考えます。楽では、今月コンディショニングケア(整体+ほぐし)のコースをキャンペーン価格でお受けできるチャンスです。猫背や姿勢のことで、お悩みの方は是非ご来店ください。肩こり腰痛、脚の悩み・・・etcなんでもご相談ください。青葉台で整体をお探しの方は、お気軽にご連絡ください。16:09猫背について1久しぶりの投稿になってしまいまいした・・・なかなか忙しくてブログに手がまわっていませんでしたが、4月からは気持ちを新たにブログ更新も頑張っていきます。お客様の中には、とても姿勢を気にされている方が多いです。猫背になっていないか心配しているようなので、今回は「猫背」について書いていきます。1.何故、猫背になってしまうのか?猫背は、65歳以上の女性の約40%におこっている不良姿勢と言われています。猫背になってしまうのか?実は、猫背になってしまう理由は明らかになっていないのが現状です!よく、骨粗鬆症や脊椎骨折、椎間板の障害が原因と言われていることが多いですが、猫背の人の約40%のことを言っていて、残りの60%については、いまだに明らかになっていません。それに、猫背を悪化させる要因もわかっていないのです。猫背が生活の質を低下させることや、猫背が死亡率を高めることは、いろいろなデータで明らかになっているんです。それでは、残り60%の原因はなんでしょうか?猫背になってしまう要因の一つは、「背筋」の筋力低下があげられます。猫背になってしまうということは、胸椎の後弯が強まり(背骨が後ろに湾曲する)腰椎の前弯が後弯してきてフラットバック(腰の骨が通常は前に湾曲しているのが、真っ直ぐになる)になっている状態です。背筋の筋力低下だと考えられます。加齢に伴い筋力が低下するのは、誰でも起こりえることだと思います。脚の筋力低下が大きいと言われていますが、実際は背筋力の低下が大きいというエビデンスが多く存在します。性別に関係なく、手の筋力(握力)、脚の筋力(膝を伸ばす力)の低下よりも明らかに背筋力が低下することが明らかになっています。いうことは、加齢に伴う背筋力の低下が猫背の要因になっていることが考えられます。2.背筋力の低下は、背中の脂肪が原因?!高齢になると筋力は低下する。これは誰でも想像できる老化現象のひとつです。筋力は、25歳~30歳をピークとして以降減少していきます。トレーニングの仕方や量によってもぜんぜん変わってきますが、50歳代からは急激に筋力低下が進みます。加齢にともなって減少してしまうのは、筋肉量だけではなく筋肉の質も関係しているんです。筋肉の質というのは、「筋肉に含まれる脂肪の量」で決まります。これは、赤身のような脂肪が少ない筋肉は質が高く、霜降りのような脂肪が多い筋肉は質が低いということです。・赤身→脂肪が少ない→筋の質が高い・霜降り→脂肪が多い→筋の質が低い加齢により筋肉の脂肪含量は増えて、筋肉の質の低下が生じ、筋力が低下します。筋力の低下が高齢者の身体機能の低下に繋がっていくということなんです。筋力低下には、筋肉の質が関与しているということです。背筋をトレーニングすることによって、背筋力を維持し、猫背を予防・改善に繋がります。脂肪を溜めすぎないということも大事ですからね。楽では、今月コンディショニングケア(整体+ほぐし)のコースがキャンペーン価格でお受けになることができます。猫背が気になる方や猫背を予防したい方は、是非この機会にお受けください。猫背についてはいろいろあるので、次回に書きたいと思います。梅雨明け宣言からまだ数日しか経っていませんが早くも猛烈な暑さに夏バテ気味になっている方も多いのではないでしょうか。梅雨明けから胃のあたりがずっとシクシクしております。夏バテは自律神経失調症!!!暑い日が続いてくるとこんな症状が出てきませんか?・全身のダルさ。寝てもスッキリしない。・胃腸の調子が悪くなり、食欲が低下する・眠りにくいはい。私は全部当てはまります。このような症状が出て来るのか。上に挙げた症状は自律神経失調症の症状でもあります。自律神経には、交感神経と副交感神経があります。自分の意志では調整が出来ません。「静・弛緩」の働きをしており、シーソーのようにバランスを取りながら私たちの体の恒常性を保っています。自律神経細胞の中で活性酸素が生じ、酸化が起こることで疲労が生じます。疲労の回復が追い付かず、神経細胞がさじついて傷ついた状態になってしまいます。すると本来の機能が果たすことが出来なくなる、これが自律神経失調症です。夏バテも自律神経に負担がかかり過ぎて起こる、いわば「夏特有の自律神経失調症」といえます。自立神経の不調が起きやすい人ほど夏バテしやすくなります。外気温が高くなれば汗をかきます。一定の体温を保っているのです。気温が高く大量の汗をかく夏は交感神経が常に働いている状態になります。本来副交感神経に支配されているはずの睡眠時間に交感神経がずっと酷使されるようになります。睡眠時間は本来副交感神経に支配されている時間です。活動によって破壊された細胞のメンテナンスや老廃物の除去を行います。疲労感が残りやすくなり、細胞の劣化、エイジングを招きます。2寒暖差:変化に対応し続けなければならない。冷房による寒暖差が自律神経を夏バテさせる要因になります。室内にいても上半身と足元では温度差があります。した温度変化にも自律神経は対応しなければならず、どんどん疲弊してしまいます。3紫外線:活性酸素が大量発生!!紫外線量は5月~増え始め、9月頃までかなり多くなります。紫外線を浴びると、体内で疲労ののもとになる活性酸素が生じます。泳がなくても太陽の光を浴びただけでもぐったり疲れることがあるのはこれが原因です。日陰でもアスファルトなどから反射して人体に届きます。紫外線には3つの波長、A波、B波、C波があり、そのうち地上に降り注いでいるのは、UV-A、UV-B波です。UV‐A波は窓を透過する波長なので室内にいたとしても知らず知らずのうちに浴びている事が多いので注意が必要です。夏の暑さはまだまだ続きます。上手にコントロールして、元気に夏を乗り切りましょう!!この記事を書いた人お客様の心と体を癒すスペシャリスト手から伝わる温もりは極上。17:14その肩こり、腰痛、耳鳴り、めまい、吐き気...もしかしたら気象病かも??真夏のような日差しが眩しい今日ですが、夏は台風シーズンです。体に何らかの不調を感じるそうです。症状が悪化するものは『気象病』と呼ばれています。様々なものが含まれます。天気との関係が知られてきました。「気のせい」「こじつけだ」などと思われていたのも事実です。気圧の低下により空気中の酸素の量が減少してしまうことがひとつとして考えられています。急激な気圧の変化によって、血管が膨れて、神経を圧迫してしまうのです。血管が拡張しやすくなってしまうことが原因です。してこん症状が出るのか。それはなんと私たちの耳『内耳』が関係しているとか。「内耳」が敏感な人が台風などの低気圧の影響を受けやすいそうです。「内耳」で気圧の変化を感じると、センサーでキャッチした気圧の変化の情報が脳へと入り、自律神経系を活性化させます。交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまいます。副交感神経が活発になればだるくなったらり、眠くなったりします。血管の周囲の神経を興奮させるからだと考えられているそうです。低気圧よる不調になった時に出来る対策は??対策1深い呼吸をして酸素を体内に摂りいれる。深い呼吸でたっぷり体に酸素を取り込みましょう。腹式呼吸がおススメです対策2ゆっくりと湯船につかって交感神経が優位になるようにする体温を高めて血流をよくしましょう。対策3体の中の余分な水分を出して、血行を良くするむくみを解消してあげることが大事です。体の中から余分な水分を排出し、血行をよくしましょう。軽めのスクワットや踏み台昇降運動、軽めのお散歩などがおススメです。実は多くの方が一度はお世話になったことがあるかもしれない意外なものが気象病には効くそうです。車酔いも内耳の平行感覚が狂う点では、気圧の変化と同じメカニズムだからです。吐き気だけでなく、めまいや頭痛の予防になり、内耳にある神経を鎮めて、リンパの流れをおとなしくする作用があるそうです。三半規管を正常に喪ぞしてくれる薬がいいようです。台風や低気圧が近づいてくる前に飲むのが最も効果的だそうですアロマトリートメントや整体で自律神経を整えるのも効果的です。楽のアロマトリートメントは日本人の慣れ親しんだ香りである「日本の森から生まれたアロマ」を使用してトリートメントします。自律神経を整えるお手伝いをします。背骨の歪みを整えることで自律神経を整える効果も期待出来ます。ご相談ください!お客様のご要望や、お話を伺って、お一人お一人に、最適なコースを提案させて頂きます!!この記事を書いた人お客様の心と体を癒すスペシャリスト手から伝わる温もりは極上。「やったほうがいいのはわかってるんだけど...。」という答えが返ってくることがよくあります。忙しい毎日の中で、運動のための時間を作るのはなかなか困難。いうものの、運動不足を放っておくと怖~いという記事がありました。「日本人にいたっては死因の16%が運動不足の影響という。世界平均が9%であることを考えるとかなり高い。パソコンの前に座りっぱなしがよくないとわかっていても、なかなか行動に移せないようだ。Japan(2017年5年7日)より~座ってばかりで体を動かさない生活が、病気を生んでしまう...。お仕事中を座って過ごし、家に帰って座ってくつろぐ...。それが体に良くないとは!トホホ。昇降式の机もあるそうですね。お客様にお話を伺うと、「ウチの会社にもありますよ。」という声が聞かれました。座りっぱなしの生活は、糖尿病や心臓病、癌といった慢性疾患に罹りやすくなるだけでなく、脳の委縮、認知能力の低下までもたらしかねないとか。身体を動かすと血流がよくなります。たくさんの血行が良くなれば、脳への酸素の供給量も増えるということだそうですよ。健康に年を重ねるには、運動は欠かせないものになってきているのですね。厚生労働省は、そのHPの中で、日頃から意識的に身体を動かすことを勧めています。その内容は、成人で〇散歩、早く歩く、乗り物やエレベーターを使わずに歩くようにする。〇一日平均1万歩以上歩くことを目標に。〇週2回以上、一回30分以上の息が少し弾む程度の運動を習慣に〇最初の運動としては、まずウォーキングからとしています。~1000歩で10分くらいだそうですから、一日1万歩とは、なかなかのハードルの高さです。おっといけない!こう言ってできない言い訳をしていてはいけませんね。ハードル低めからでも、運動習慣を身につけるべくトライ!です。一回30分以上の運動を、週2回以上実施し、1年以上持続している人だそうです。