2021-10-16皆さん、ちゃんと身体を動かしていますか?外出自粛の影響で身体を動かす機会が減ってしまいました。太ってしまった方も多いのではないでしょうか?外に出て運動をしてもいいんですけど...「マスクを着用しながら運動」ってキツいですよね~...そこで、自宅で簡単にできる体操を紹介していくことにします。まとめ「おうちでてくてく体操」とは?赤松アズミ家でできる運動って筋トレか?レムいや、筋トレじゃないよ。(どれだけ筋トレ好きなんだ...?)赤松アズミ筋トレ以外で何かいい方法があるのか?レム自宅で運動する方法はいっぱいあるよ。その中で難易度の低いものを紹介するね。テレビ和歌山で「おうちでてくてく体操」という運動が放送されていました。動きがシンプルな体操なので、誰でも簡単にできるのではないでしょうか?こちらのサイトで、体操が誕生した経緯が説明されています。夢あふれる紀の川市フレイルを予防するために考案された体操なのだそうです。フレイルとは、加齢や疾患などによって心身が虚弱化することを言います。(健常な状態から要介護へ移行する段階と言った方が分かりやすいかも。)お年寄りに向けて考案された体操だからとてもシンプルなのかもしれませんね。赤松アズミなかなか画期的な体操があるんだな。やり方が分からないと意味ないだろ。レムじゃあ体操のやり方を説明していくね。一回覚えとけば簡単に実践できるはずだよ。ここからは「おうちでてくてく体操」のやり方を紹介していきます。※以下の注意点を守って実践してください。・足元の安定した場所(転倒しない場所)で実践する・関節などに痛みのある方は無理をしないようにする・この体操だけで筋肉がつくというわけではない1.胸を開いて鼻から吸う2.口からゆっくり吐く3.肩が上がらないように首の横をのばす4.首をゆっくり回す5.わき腹をのばす6.体をひねる7.息を吐きながらしゃがむ8.息を吸いながらのびる9.スクワット10.リズムに合わせて膝の屈伸11.足踏み12.大きく足踏み13.胸を開いて肩甲骨を寄せる14.腰を大きく回す15.足を一歩出して戻る16.片足に重心を移してのばす17.姿勢を正して肩を大きく回す18.肩を上げる19.鼻から息を吸う20.口から息を吐く21.ゆっくり深呼吸ラジオ体操みたいにテンプレート化して覚えておくといいでしょうね。「おうちでてくてく体操」を動画で覚える赤松アズミせっかく教えてもらっておいて悪いけど、やっぱり文字と画像だけだと動きが分かりにくいな。レムYouTubeに動画がアップロードされているよ。それを見ながら実践すると覚えやすいだろうね。最初に「おうちでてくてく体操4」を紹介させて頂きます。テレビ和歌山でも放送されているバージョンの動画です。(先ほどの画像などは、こちらの動画から抜粋させて頂きました。)一番シンプルなので、実践しやすいかと思います。YouTube限定の動画もあるので、チェックしておいてください。「おうちでてくてく体操4」とはまた違った感じの運動を楽しめます。最後は「おうちでてくてく体操」の解説動画を紹介させて頂きます。「てくてく体操」の正しいやり方などをレクチャーしています。要点を押さえることができるので、参考になるはずです。まとめ赤松アズミ「おうちでてくてく体操」を紹介したよ。?分かってもらえたかな?レムこの体操なら簡単にできそうだな。あたしも今度試してみることにするよ。今回の記事をまとめるとこんな感じです。・「おうちでてくてく体操」は動画で覚えられるお年寄りでも簡単に実践できるシンプルな体操なので、おじいちゃん、おばあちゃんに教えてあげてくださいね。若い方も運動不足だと感じたら実践してみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。