猫背について3猫背について2猫背について1青葉台で腰痛にお困りの方はこちら出張整体も受付けています。肩こりに関係する筋肉は、まだまだあるんです。肩こりでお困りの方は、肩こり解消に効果的なストレッチ&トレーニングを参考にしてみてください。今回は、肩甲挙筋です。肩こりに関係していることが多いです。肩甲挙筋は、その名前の通り肩甲骨にくっついていて、僧帽筋上部線維とともに肩甲骨拳上(肩甲骨を上に上げる)の役割と菱形筋や小胸筋と協同して肩甲骨の下方回旋(背中に手を回す)にも働きます。頸部の後部側面深層に位置しているので、いわゆるインナーマッスルでもあります。2.肩甲挙筋は、常に負担が生じている!肩甲挙筋は、立った状態や座った状態の時に体重の約10%を占める腕の重さを常に支えているんです。僧帽筋上部線維と一緒に腕の重さを支えているのですが、それでも負担は常にあるということですね。それだけではなく、首の後ろから肩甲骨にかけて、体重の約13%の重さがある頭部の負荷も常にかかった状態です。この事については、あとで詳しく書いておきます。そのため、肩甲挙筋は常に負担があるため疲労しやすい筋肉です。3.肩甲挙筋の疲労が肩こりに関係するほとんどの肩こりの方は、首の後ろあたりから肩や肩甲骨までの筋肉のこわばりを訴えてます。その痛みの場所に肩甲挙筋があるんです。デスクワークなどで、常に同じ姿勢をとっていたり、姿勢が悪い状態で手を使う作業をすると、余計に肩甲挙筋の緊張を高め、疲労してしまいます。なると、筋肉内の血流も悪くなり、そこに疲労物質が蓄積しやすくなってしまうのです。他にも、肩こりだけではなく、首の辛さや頭痛にも大きく関係する筋肉ともいえます。肩甲挙筋の過緊張は、筋肉そのもののコリ以外にも神経の圧迫も考えられます。それだけではありません。ロックがかかるため、肩関節の不安定性を引き起こすこともあります。最近、肩が痛くて病院に行ったら「ストレートネックですね」と言われた方は、とても多いのではないでしょうか。ストレートネックの人は、首のカーブがなくなって頭が前に傾きやすい状態です。日常生活で、私たちのカラダが受ける様々な衝撃は、背骨のS字カーブがあることで、上手に吸収しています。そのS字カーブがないと骨や関節に対して大きな衝撃が加わる事になり、骨や関節もちろん筋肉といった組織に大きな負担になってしまいます。常に肩甲挙筋が伸ばされて、重い頭を正しい位置にとどめておこうと必死に踏ん張っている状態ですので、筋肉が硬く張ってしまうのです。痛みへと発展していくという訳です。5.肩甲挙筋ストレッチ僧帽筋のストレッチと似ているのですが、少しだけ首の回旋をいれると、より肩甲挙筋が伸びていきます。片方の手を背中に回し、もう片方の手を頭に置きます。背中側の手に力が入らないように脱力した状態で、頭を押さえている手の方に傾けていきます。この時に、ストレッチする側とは反対側に約45°回旋させながら傾けます。首から肩にかけて筋肉が伸びているのを感じましょう。呼吸もしっかりやってくださいね。左右30秒ずつ行いましょう!6.肩甲挙筋トレーニング肩甲挙筋への継続的な負荷にも耐えられるために、筋肉の強化も有効です。僧帽筋と同じトレーニングで肩甲挙筋も鍛えられます。足を肩幅くらいを目安に立ちます。動きをコントロールしながら肩甲骨を下げるように意識して肩を元の位置に戻します。1回1回を丁寧に、10~15回を目安に行いましょう!7.まとめ僧帽筋の奥に位置していて、首から肩甲骨に繋がり僧帽筋と一緒に肩甲骨を持ち上げる役割をしている筋肉です。腕や頭の重さを常に支えていて、とても疲労しやすく、長時間のデスクワークなどの同じ姿勢で手を使っていると、硬くなりやすいです。ストレートネックとも関係の深い筋肉ですので、肩だけでなく首や頭痛の原因にもなってきます。あなたの肩こりは肩甲挙筋が原因かもしれません!ストレッチやトレーニングを参考に効果を実感してみてください。ストレートネックのような症状は、ストレッチやトレーニングでの対処は難しいかもしれませんが、肩こりでお困りの方は一度ご相談ください。沖縄生まれ沖縄育ちカラダがつらい時に頼れる存在です。肩こり・・・ちゅ楽にご来店されるお客様のお悩みでとても多い症状です。仕事中に、ふと気がついたら肩に手をおいていることはありませんか?長時間、同じ姿勢を続けていたり、無意識に肩に力が入っていたりすると肩がどんどん硬くなって、いわゆる肩こりになってしまいます。若い時は、全然へいきだったのが、年齢が上がるほど肩こりが辛く感じる事が多くなるのではないでしょうか。肩こりの方は参考にしてみてください。小菱形筋*僧帽筋は主に肩甲骨の動きに貢献します。僧帽筋は、かなり大きく幅広く走っている筋肉で、おそらく痛みの原因として最も頻度が多いのではないかと思います。その理由はやはり、その幅広さです。背骨から肩甲骨や鎖骨にくっつきますが、肩甲骨から後頭骨に走る上部線維、肩甲骨の真横に走る中部線維、肩甲骨から背骨に走る下部線維と3つのパートに分かれます。首から肩甲骨、背中にかけてが痛い場合、どこが痛くても僧帽筋が関係している可能性があると考えられます。と3つに分かれていて、作用が異なります。上部繊維が収縮すると肩甲骨を拳上、上方回旋させ、肩をすくめる様な動作をします。「いかり肩」のように、常に肩があがった状態は上部繊維が短縮していることが考えられます。肩こりの原因にもなります。中部繊維と下部繊維の筋力低下があると、肩甲骨を引き寄せる機能が弱くなるため、肩甲骨に外転偏位がおこります。肩甲骨が外転し、僧帽筋中部繊維と下部繊維は伸ばされて、硬くなり血行が悪くなります。肩関節が最終域まで上がらないということになり、僧帽筋が原因で腕があがりません!となります。筋肉は、「強さ」と「柔軟性」がとても大事です!この2つを備えた筋肉をつければ、肩こりの解消はまちがいないです。筋肉隆々のマッチョな40代男性とちょっとひ弱なまったく運動しない40代男性が同じ重さの物を同じ姿勢でずっと持ち続けたら、肩に痛みが出てくるのはどちらだと思いますか?そうです!ひ弱なまったく運動しない40代男性の方です。これは、筋肉の「強さ」の違いによるものです。筋肉が強ければ強いほど、普段から鍛えているほど、同じ姿勢を続けていても、痛みなしで耐えることができるんです。「柔軟性」も同じで柔らかければ、つまり普段から動かしているほど、色々な動きに対応できることになります。無理な姿勢や負担にな動きも「柔軟性」があれば、負担が軽減できます。4.僧帽筋ストレッチ1僧帽筋上部ストレッチ片方の手を背中に回し、もう片方の手を頭に置きます。背中側の手に力が入らないように脱力した状態で、頭を押さえている手の方に傾けていきます。このとき首から肩にかけてストレッチします。首から肩にかけて筋肉が伸びているのを感じましょう。呼吸も忘れずに!左右30秒ずつ行いましょう。2僧帽筋中部ストレッチ両手頭の後ろで組み、姿勢が猫背にならないように注意して首を前に傾けていきましょう。息を止めないよう呼吸をしっかりおこないます。30秒を目安に行いましょう。5.僧帽筋トレーニング足を肩幅くらいを目安に立ちます。肩をすくめるようなイメージで僧帽筋上部を意識して真上に引き上げ、動きををコントロールしながら肩甲骨を下げるように意識して肩を元の位置に戻します。と3つに分かれていて、上部は緊張で短縮しやすく、肩こりに大きく関係しています。中部・下部は、弱化して猫背姿勢の原因にもなっています。あなたの肩こりは僧帽筋が原因かもしれません!ストレッチやトレーニングを参考に、効果を実感してみてください。自分では、どうしようもないぐらい辛い肩こりの方は、ご相談ください。沖縄生まれ沖縄育ちカラダがつらい時に頼れる存在です。「やったほうがいいのはわかってるんだけど...。」という答えが返ってくることがよくあります。忙しい毎日の中で、運動のための時間を作るのはなかなか困難。いうものの、運動不足を放っておくと怖~いという記事がありました。「日本人にいたっては死因の16%が運動不足の影響という。世界平均が9%であることを考えるとかなり高い。パソコンの前に座りっぱなしがよくないとわかっていても、なかなか行動に移せないようだ。Japan(2017年5年7日)より~座ってばかりで体を動かさない生活が、病気を生んでしまう...。お仕事中を座って過ごし、家に帰って座ってくつろぐ...。それが体に良くないとは!トホホ。昇降式の机もあるそうですね。お客様にお話を伺うと、「ウチの会社にもありますよ。」という声が聞かれました。座りっぱなしの生活は、糖尿病や心臓病、癌といった慢性疾患に罹りやすくなるだけでなく、脳の委縮、認知能力の低下までもたらしかねないとか。身体を動かすと血流がよくなります。たくさんの血行が良くなれば、脳への酸素の供給量も増えるということだそうですよ。健康に年を重ねるには、運動は欠かせないものになってきているのですね。厚生労働省は、そのHPの中で、日頃から意識的に身体を動かすことを勧めています。その内容は、成人で〇散歩、早く歩く、乗り物やエレベーターを使わずに歩くようにする。〇一日平均1万歩以上歩くことを目標に。〇週2回以上、一回30分以上の息が少し弾む程度の運動を習慣に〇最初の運動としては、まずウォーキングからとしています。~1000歩で10分くらいだそうですから、一日1万歩とは、なかなかのハードルの高さです。おっといけない!こう言ってできない言い訳をしていてはいけませんね。ハードル低めからでも、運動習慣を身につけるべくトライ!です。一回30分以上の運動を、週2回以上実施し、1年以上持続している人だそうです。お客様の中には、歩行が困難で松葉づえで来られる方もいらっしゃいます。変形性股関節症といって、股関節に問題がある症状です。原因で長い年月のうちに変形性股関節症となるケースがほとんどです。10代、20代の時には、痛みも違和感もなかったのに、30代を過ぎ40代になってきて、股関節が引っ掛かるようになったり違和感や痛みがでてきます。股関節は、お椀状の骨盤の中に球状の大腿骨頭が入っているような構造で、それぞれの骨には動きを滑らかにするための軟骨がついています。軟骨がすり減って変形していきます。骨が丈夫であっても、軟骨は骨ほどには丈夫ではありません。関節の間にあってショックアブソーバーになってくれていた軟骨も過度の刺激によってすり減ってしまいます。股関節症は、進行すると関節の隙間が減り、骨に骨棘などができたりするために、痛みが出て動かしにくくなり、関節の可動域が減ってしまいます。股関節は自分の体重を支えてくれる重要な関節です。そこに変調が起きると歩くのも困難になり、関節の手術をしなければいけなくなります。股関節の痛みや違和感をあまく考えないでほしいと思っています。股関節の痛みで怖いのは、気づいた時には手遅れになってしまうことです。股関節症という病気に悪化してしまうこともあります。股関節の痛みの原因のひとつに、太ももの前にある大腿四頭筋の使い過ぎによる腱の炎症があります。炎症を取り除き、大腿部や骨盤周囲筋の緊張を緩めることで治癒しますが、年齢が上がると気づかないうちに、ハムストリング(太ももの裏)や内転筋(太ももの内側)の筋肉が衰え骨盤周囲の筋肉の負担が大きくなってきます。その為、股関節の痛みに繋がりやすくなります。その他にも、小臀筋というお尻の奥の筋肉が硬くなったり、弱くなったりすることで、内転筋(太ももの筋肉)に収縮が出て、股関節の痛みに繋がったりといろいろなパターンで痛みがでます。関節の負担を大きくせず、日常生活を送ることがとても大切です。楽では、治療は行っていませんが、股関節の痛みで悩む方が多くご来店しています。スポーツ整体やアロマテラピー、ボディリラクゼーションの施術で、お悩みに対応しています。つらい症状やその日の体調で、あなただけのオーダーメイドなコースをご提案できます。姿勢の事で、お困りの方がいらしたら是非ご相談ください。青葉台で整体をお探しの方は、お気軽にご連絡ください。沖縄生まれ沖縄育ち、カラダがツラい時に頼れる存在です。「肩甲骨を柔らかくする」ということです。?肩甲骨を柔らかくしたほうがいいのか、その柔軟性があることのメリットについて書いていきますね。●ケガをしにくくなる特にスポーツをしている人は、とにかく肩甲骨を動かしています。肩甲骨の周りには、さまざまな筋肉があり、疲労もたまりやすく柔軟性が落ちてしまうこともある為、ケガにつながる可能性が高くなってしまいます。