自律神経の安定を促す生活習慣を心がけましょう十分な睡眠、適度な運動、バランスの良い食事を心がけましょう筋肉の過緊張を起さない様に、適度な休憩とリラックスをしましょう首肩に負担の少ない正しい姿勢に心がけましょう寝るときの枕の高さにも気を配りましょう。一般的な慢性頭痛の一つに片頭痛があります片頭痛は、慢性頭痛の約20%を占めるといわれています女性、特に生理前後に起こったり、思春期、産後や更年期などのホルモン分泌に変動がある場合に起こりやい特徴があります。片頭痛は交感神経の亢進により脳が興奮状態となり、脳の血管が拡張して三叉神経を刺激しています。静かに安静にするのが一番ですリラックスしようと入浴したりすると、かえって血管が拡張して痛みが増します。方に筋弛緩法1息を吸いながら肩を上げて首肩に5秒~7秒力を入れます2息を吐きながら一気に脱力します筋肉は緊張の後に弛緩する習性があります。身体をアルカリ性に保ちつつタンパク質を摂取してホルモン産生を促します豆、海藻、根菜類を積極的に摂る事をおすすめします特に、伝統的な和食が片頭痛を始めとする慢性頭痛の予防に効果が期待出来ますポリフェノールを多く含むワイン・チョコレートなどは片頭痛で痛みを発症している時は控えましょう。