viewsTwitterFacebookHatenaGooglePocketFeedlyこんにちは、MEXTRの佐藤です。今回は、女性必見のふくらはぎトレーニングをご紹介!!第2の心臓とも言われるふくらはぎは、心臓へ血流を送り返すポンプ作用があります。女性はヒールを履くこともあるので、特に張りやすい筋肉でもあります。ふくらはぎが過度に使われてしまうと血流が悪くなりむくみの原因になったり、ふくらはぎが常に張ってしまい、脚が太くなったりしてしまいます。女性らしい引き締まったふくらはぎにする為にも足痩せエクササイズを3種目ご紹介していきます!!本記事の目次ふくらはぎの解剖ハーフポールバランスエクササイズオープンVフットVスタンスカーフレイズふくらはぎの解剖ふくらはぎの正式名称は、下腿三頭筋という名称で腓腹筋・ヒラメ筋という筋肉の総称です。膝裏からアキレス腱を介して踵の後ろについています。足関節の底屈の機能を持つので、カーフレイズというトレーニングで鍛えることができます。腓骨筋は、腓骨から足底・足趾に付着し後脛骨筋は、脛骨・腓骨の間から舟状骨・楔状骨・2〜4中足骨についています。どちらも下腿三頭筋と同様に足関節の底屈の機能を持っていますが、これらの筋肉は下腿のローカル筋として足関節の安定性を高めてくれます。この腓骨筋・後脛骨筋がうまく使えず足関節が不安定になってしまうとウォーキングやジョギングなどで外側の下腿三頭筋ばかりが過度に張ってしまい、足が太くなってしまうことにも繋がってしまいます。その為今回は、下腿三頭筋だけでなく腓骨筋・後脛骨筋を鍛えて足関節の安定性を高めるエクササイズを紹介します。ハーフポールバランスエクササイズ目的:足底の重心制御/腓骨筋・後脛骨筋の活性化ハーフカットストレッチポールを使用します。1.ハーフポールのラインに第2趾と踵のラインを合わせます。2.ハーフポールが左右に揺れないようにバランスを取ります。3.ハーフポールの上でバランスが取れたら手足を前後に軽く振ります。4.体が左右にぶれないように、30秒バランスを保ちます。ポイント:体が左右にぶれないように、重心を保ちます。オープンVフット目的:腓骨筋の活性化/足関節の安定性向上1.座位で両足を伸ばし、足部内側をピッタリとつけます。2.両踵は付けたまま、足でVの字を作ります。3.30回を程ゆっくり動作を繰り返していきます。ポイント:大腿部は動かさないように固定します。Vスタンスカーフレイズ目的:立位姿勢における腓骨筋の活性化/足関節の安定性向上1.踵を合わせ、Vの字を作ります。2.踵と踵は押し合い、内顆と内顆は離れるように踵を床から離していきます。3.30回を程ゆっくり動作を繰り返していきます。ポイント:踵と踵が離れないように動作を行います。最後までご視聴下さり、ありがとうございました。大学時代、自身が空手道選手でありながら学生トレーナーとして、学生アスリートのトレーニングをサポート。年間2000セッションを担当するなど、お客様の身体づくりに貢献。name="万年ダイエッター"]1ヶ月で6キロ痩せましたー!2ヶ月で10キロ痩せましたー!SNSで見かけて羨ましい!私もそれぐらい一気に痩せたい。本日は、お客様からのご要望がありましたので、ディズニーで食べられるダイエット飯について記事にさせて頂きました。以前、六本木店の洲脇トレーナーがディズニーでのダイエット飯についての記事を書いていたので、その記事を参考にリニューアルさせて頂きました。(断裂)後のリハビリメニューこんにちは、MEXTRの佐藤です。こんにちは、MEXTRの田村です。2月に入りプロ野球はキャンプインしましたね。選抜高校野球の出場校も決まり、やっと今年も始まったなと感じてます。大体の方はボディビルダーのようなゴリマッチョを想像するでしょう。本日は、お客様からのご要望がありましたので、ディズニーで食べられるダイエット飯について記事にさせて頂きました。「スポーツで最も多いケガ」こんにちは、MEXTRの佐藤です。タイトルにもある通り、それが「足首の捻挫」です。viewダイエットをしたいならパーソナルジムがおすすめ!巷にはあらゆるダイエット方法が存在していますが、健康的に美しく痩せるにはパーソナルジムがおすすめです。今回は、なぜパーソナルジムがダイエットに最適なのかを項目ごとに分けて、詳しく解説いたします。viewパーソナルジムはトレーナーの質で選ぶのがおすすめ!パーソナルジムはトレーナーと1対1でトレーニングをできるのが魅力ですが、最近は色々なジムがあるので選ぶのは大変ですよね。view料金が安いパーソナルジムを選ぶ際の注意点についてパーソナルジムはマンツーマンでトレーニングできる事が魅力ですが、その分普通にジムへ通うよりも費用負担が増える傾向があります。安いパーソナルジムもありますが、サービス内容はジムによって様々。