痛みの原因と対策このブログをお読みいただいている方々こんにちは。4月も2週間たち、入園、入学式も終わってたというのに雪が降ってみたり、冷たい風が吹いたりとまだまだ寒い日が続きますね。5/2(木)全院通常診療しております。交通事故やスポーツ、お出かけ中などの不意なケガの際には当グループにご相談ください。※4/28(日)4/29(月)5/3(金)~5/6(日)は休診です。最近当グループ(特に貝沢院)にはこの1週間に立て続けにぎっくり腰の方がお見えになっております。不意に襲い掛かってくるあの激痛(じゃない時もありますが(^-^;))には冷や汗ものですよね。ぎっくり腰にはいくつか痛みの元になっている要因があります。1.椎間関節まず一つ目は『椎間関節』です。複数集まることで、大きな動きを作る関節です。最終的には捻挫を起こし、ぎっくり腰となります。2.腰周りの筋肉2つ目は『腰周りの筋肉』です。大まかにインナーマッスルとアウターマッスルの2つがあります。インナーマッスルは主に姿勢を支える際に働き、アウターマッスルは関節動かしたり、大きな力を発揮させる際に働きます。筋力低下を起こして、姿勢を支えることが難しくなっていきます。なるとアウターマッスルが姿勢を支えなければいけなくなり、アウターマッスルの負担が増えてしまいます。痛みが出るとぎっくり腰の完成となります。3.仙腸関節3つ目は『仙腸関節』です。人の身体において重要な役割を担っている関節です。仙腸関節は、日常生活での立ち方、座り方の癖や中腰での繰り返しの作業により徐々にその動きを悪くしていきます。動きの悪くなった仙腸関節をさらに動かそうとした時に捻挫が起こり、ぎっくり腰となります。関節、筋肉を動かし、鍛えておくことで関節可動域の確保、筋力の保持が可能になります。身体にとってはあまりいいことではありません。運動の目的は全身の関節、筋肉を万遍なく動かせることが重要になります。家事や育児、仕事などで普段から身体を使っています。それは、つまるところ筋肉、関節をずっと使っているわけなので何もケアをせずに、放置しておくことは負担を蓄積していくことになり、痛みの要因となってしまいます。「お尻周りの筋肉」「太ももの裏側の筋肉」「腰周りの筋肉」のストレッチが有効です!1)お尻周りの筋肉1イスに座り、片方の足をもう片方の足の上に置きます。2上にのせた足が浮き上がらないように、手で抑えながら上半身を前に倒していきます。3反対側も同様に行います。2)太ももの裏側の筋肉1足のすねぐらいの高さの台を用意します。2台の前に立ち、膝を伸ばした状態の片足を台の上にのせます。3両手を膝の上に置き、上半身を前に倒していきます。4反対側も同様に行います。両足を肩幅に開き、身体は正面に向けたまま腰と骨盤を360度回し、反対周りも行う。腰を曲げるのではなく、膝や股関節を使って、しゃがみ込むようにして行う。日常生活でちょっとした動きを工夫するだけでもぎっくり腰の予防になります。このほかにもいろいろありますが、長くなりすぎでしまうのでこの辺にしておきましょう。仮にぎっくり腰になってしまった際の対応として1.まずは安静!急な痛みが走った際には、まずは横になったり、椅子に座ったりとなるべく痛みの出ない姿勢で安静にしましょう。左右どちらかを向いて横向きで寝転んで、膝の間にクッションなどを挟むようにしてみると比較的楽になります。2.湿布は冷シップで!痛みが出てすぐの場合は、冷シップは痛みを抑えるのにかなり効果的です!ただし、モーラステープなどではなく、『白い湿布』がおすすめです。冷却効果のある『白い湿布』の方が痛みを抑えるのに効果的です。治すものではないので、ご注意ください!3.寝るときは横向きで!安静にする時と同様に横向きで、膝の間にクッションなどを挟むようにしましょう。朝起きるときに起き上がれなくなる可能性があります。そのため、夜寝るときは、横向きで寝るようにしてください。ぎっくり腰はあくまでもケガであり、ケガは放置していてもいたずらに症状を長引かせるだけになるので、なるべく速やかに専門医に見てもらいましょう。身体のことでお悩みの際には、是非ご相談ください!!お問い合わせは電話かラインでお願いします。ふなと川接骨院グループ。