viewsTwitterFacebookHatenaGooglePocketFeedlyトレーニングをしている方でボディビルなどのコンテストに出場される方はもも裏の筋肉も評価の対象になるので、念入りに鍛えられていることでしょう。トレーニングを始められた方やコンテストに出場されない方はお尻や胸、肩、背中などほとんどの筋肉を鍛えていたとしてもあまりクローズアップしないのが、もも裏の筋肉になります。確かにもも裏を鍛えることによる筋肉痛はかなり不快感があり、日々の生活に支障が出ることも多々あります。太もも(ハム)の裏側にある膝近くの腱(ヒモ=ストリング)を形成していることが筋名の由来となっている。膝を曲げる働き(膝関節屈曲)に加え、脚を後方に振る働き(股関節伸展)もあるに関節筋。膝より股関節に強く作用する。日常生活では、上体を前傾した状態から起き上がる動作などで使われる。歩行や走行において、前方に脚を振り出す際の膝下にブレーキをかける重要な働きもある。これは高速で走るスプリント走において、特に強く使われる働きとなる。もも裏を鍛えるメリットとは?もも裏を鍛えるメリットとして4つのメリットがあります。・基礎代謝のアップ人間の体は、筋肉を付けることによって基礎代謝が上がってきます。中でも、もも裏のような大きな筋肉を鍛えれば鍛えるほど効率よく基礎代謝を上げることが出来るのです。基礎代謝を上げることによりダイエットにも繋がって行きます。・下半身のヒップアップや引き締めもも裏の筋肉はお尻の筋肉をサポートする役割もあるため、もも裏を鍛えることで同時にお尻の筋肉にも刺激を与えヒップアップ効果も得られます。もも裏はもも前と比べて、普段の意識、鍛える事がやや難しい筋肉になるので、しっかりと意識して鍛えることに太もも全体の引き締めにも繋がります。女性の方に特に多い反り腰、反り腰の原因の1つであるのが骨盤が前傾です。骨盤が前傾することによってもも裏の筋肉が伸びてしまい、もも裏の筋肉が弱くなってしまいます。もも裏の筋肉を鍛える事で骨盤がニュートラルな状態になり、姿勢の改善に繋がります。・スポーツのパフォーマンスアップジャンプ動作、加速や減速など下半身の動きが重要なスポーツにおいてパフォーマンスを向上する上でとても大切な筋肉になります。肉離れで必ず上位に入って来る部位になるので、正しく使えることによって怪我の予防にも繋がります。➀仰向けになり、ミニバンドがある方は両膝上につけて膝を曲げ膝の真下に脚が来るようにし、つま先を少し外側に向け、お尻を上げて頭から膝までが一直線になるようにスタートポジションを作ります。➁お尻をしっかり上げたら膝が内側に入らないように固定し、お尻を下に下げて行きます。➂これを繰り返します。➀仰向けになり、両足をバルスライド(ご自宅で行う場合は雑巾などで代用しても構いません)にのせて、膝を曲げ、お尻を上げて頭から膝までが一直線になるようにスタートポジションを作ります。➁お尻を上げたらお尻が落ちないように固定し、お尻を下に下げて行きます。➂下げる際はしっかりとコントロールしてお尻が落ちないように膝を伸ばし切る手前まで伸ばしていきます。➃これを繰り返します。※腰が反ったり、もも裏がつりやすい種目なので注意して下さい!(目安:20回×2sets)➀仰向けになり、両足をバランスボールにのせて、踵でボールを押してお尻を上げ、頭から踵までが一直線になるようにスタートポジションを作ります。➁お尻を上げたらお尻が落ちないように固定し、膝を伸ばして下げて行きます。➂下げる際はしっかりとコントロールしてお尻が落ちないように膝を伸ばし切る手前まで伸ばしていきます。➃これを繰り返します。➀両足を腰幅に開き、両手にダンベルを持ってスタートポジションを作ります。➁もも裏の伸びを感じながらお尻を後ろに突き出して行き、膝が軽く曲がったところで止めます。➂お尻を突き出す際、腰が丸まらないように頭から仙骨までが一直線の状態のまま突き出して行きます。➃上体を起こすというよりは、お尻、もも裏を縮めることによって上体を起こして行きます。➃これを繰り返します。※腰が反りやすい種目なので、しっかりと腹圧が抜けないように注意して下さい!(目安:20回×2sets)最後にいかがでしたでしょう?普段もも裏はご自身でもなかなか見ることが出来ず、あまり意識して使う事が少ない筋肉ですが、鍛えることによって良いことばかりの筋肉です。会員制フィットネスクラブに勤務。10年以上の間多くの著名人や、スポーツ選手、芸能人の身体作りを担当しながら、スタッフ育成にも携わる。Japan札幌大会で見事グランプリに輝くなど、科学的根拠と自身の経験を活かし、男女問わず、カッコいい身体やキレイな身体作りを主に担当している。name="万年ダイエッター"]1ヶ月で6キロ痩せましたー!2ヶ月で10キロ痩せましたー!SNSで見かけて羨ましい!私もそれぐらい一気に痩せたい。本日は、お客様からのご要望がありましたので、ディズニーで食べられるダイエット飯について記事にさせて頂きました。以前、六本木店の洲脇トレーナーがディズニーでのダイエット飯についての記事を書いていたので、その記事を参考にリニューアルさせて頂きました。(断裂)後のリハビリメニューこんにちは、MEXTRの佐藤です。こんにちは、MEXTRの田村です。2月に入りプロ野球はキャンプインしましたね。選抜高校野球の出場校も決まり、やっと今年も始まったなと感じてます。大体の方はボディビルダーのようなゴリマッチョを想像するでしょう。本日は、お客様からのご要望がありましたので、ディズニーで食べられるダイエット飯について記事にさせて頂きました。「スポーツで最も多いケガ」こんにちは、MEXTRの佐藤です。タイトルにもある通り、それが「足首の捻挫」です。viewダイエットをしたいならパーソナルジムがおすすめ!巷にはあらゆるダイエット方法が存在していますが、健康的に美しく痩せるにはパーソナルジムがおすすめです。今回は、なぜパーソナルジムがダイエットに最適なのかを項目ごとに分けて、詳しく解説いたします。viewパーソナルジムはトレーナーの質で選ぶのがおすすめ!パーソナルジムはトレーナーと1対1でトレーニングをできるのが魅力ですが、最近は色々なジムがあるので選ぶのは大変ですよね。view料金が安いパーソナルジムを選ぶ際の注意点についてパーソナルジムはマンツーマンでトレーニングできる事が魅力ですが、その分普通にジムへ通うよりも費用負担が増える傾向があります。安いパーソナルジムもありますが、サービス内容はジムによって様々。