筋トレ初心者なんでトレーニングの記録を書く必要があるの?おすすめのノートも教えて!この記事を書いている俺は、ある出来事のおかげで筋トレと出会い、そして筋トレが生活の一部になった。俺は筋トレを始めたばかりのころ、ノートに記録なんて書いていなかったし、やる種目もいつもバラバラ。自分の成長は感じられなかったし、重量も伸びなかった。そこで、現状を打開するために筋トレノートを書きはじめたんだけど、これが効果テキメン!ということで、これからなぜ筋トレの記録をノートに書くか解説していく!結論から言えば、絶対に筋トレノートは書いたほうがいい。筋トレノートにおすすめのノートを紹介この記事を書いた人ソラミナの夫(@soraminakintore)元100kg超えの超デブ(筋トレで-30kgのダイエットに成功)筋トレ歴4年目(ホームジムでボディメイク)サプリ大好き(愛用はマイプロテイン)これまでに数々のダイエットに挑戦するも失敗に終わる。筋トレを始めて見事-30kg以上のダイエットに成功。筋トレノートって何?筋トレノートとは、簡単にいうと日々の日記のこと。等について詳しく解説していく!なぜ筋トレノートを書く必要があるのか?筋トレって、1回や2回したところで見た目の変化はないのがつらいところ!続けてこそ徐々に変化が現れる。早い人で3か月から半年。それよりもっとかかる人もいる。ほとんどの人が長続きしないで辞めていくのが現状だと思う。一生懸命筋トレしているのに、重量が全然伸びない・・・と悩んでいる人も多いことだろう。俺もその気持ちはよくわかる。人間って、成長が見られないとモチベーションが下がって、「あ~もういいや」となってしまう。なったら今までしてきたこと、費やしてきた時間がムダになってしまう。それを回避するためにはどうすればいいと思う?ずばり、自分がしてきたことを目に見える形で残すこと。記録をつけることがなによりも大切。筋トレノートを書く理由は、自分の成長を客観的に確認するためだ。何がいけなかったのか?改善すべき点は何か?等色々なことがわかる。記録は絶対に付けておく必要がある。すべては自分自身のため。毎日筋トレがんばっているのに、全然重量がのびないや!なんでだろう?筋トレをしていれば、このような疑問にぶち当たる。筋トレをしてる以上重量を求めることは正解だし、筋肉を成長させたいと思うのは当然だ。間違ったやり方や、間違った知識のままだと成長が大分遅れてしまう。成長がみられないことになりかねない。そこで、筋トレをする上で必ず知っておいて欲しいことがある。それは、漸進性過負荷の原則というもの。漸進性過負荷の原則10kgのダンベルを連続して最大10回上げ下げできる人が12kgのダンベルで継続的にトレーニングをしていると、やがて10kgを10回を超えて上げ下げできるようになる。筋量や筋力を発達させ続けるためには一定期間ごとに扱う重さを漸増させる必要がある出典:ウィキペディア(Wikipedia)より筋肉の成長をのぞむのであれば、前回扱った重量よりも、さらに重量をあげなければ、筋肉への刺激が弱くなり、筋肉の成長が停滞してしまうといこと。毎回同じ重量を扱っておけば、身体はその重量に慣れてしまうから。引用にもあるように、筋量や筋力を発達させ続けるためには一定期間ごとに扱う重さを増やす必要がある。分かりやすくウォーキングで例えてみるよ!体力をつけるために毎日1キロのウォーキングを始めました。最初のうちはとても大変です。今までそのような運動をしてこなかったから。毎日がんばって1キロのウォーキングを続けたらどうでしょう?1キロ歩くことが苦にはならないはず。?それは、1キロを十分に歩くことができる体力がついたことと、体が慣れたから。今まで以上に体力をつけたいのならば、歩く距離を1キロから2キロに増やす必要があるんですね。字的にむずかしそうに見えるけど、そんなことはなくて今日より明日。いう感じで日々前進していくことが大切ということ。漸進性過負荷の原則がわかったなら、後やることは決まった。筋トレをするときは、前回よりもより重い重量を扱う、または、前回5回できたことを、今回は6回するということをやっていくだけ!でも、人間の記憶力ってそんな高いものではないんだなこれが。するかって?ノートに記録を付ける!完璧!これが、筋トレノートを書く理由。筋トレノートは絶対に書くことに決めた!良いことしかない!いやいや。そんなことはない!メリットがあれば必ずデメリットは存在する。自分の成長を客観的に確認できる筋トレメニューを固定してできる週ごと、月ごとの目標が立てられる自分を管理することができる筋トレノートのデメリット荷物になる記録を見返して成長がなかった場合、モチベーションの低下につながるノートを書くことが面倒こう見るとメリットがデメリットを大きく上回るから、筋トレノートを書かない理由はないね!筋トレノートの書き方ここから、実際に筋トレノートに書くべき内容について解説していく。時間これだけは絶対に書いておこう。目標では、俺を例に具体的に説明していく!俺は、3か月単位で目標を立て、筋トレメニューを固定している。1月~3月の胸トレメニューの種目をベンチプレスダンベルフライダンベルプレスプルオーバーの4種目と決めていく。種目を決めたらひたすらこの種目のみやり込む!ほかの種目ははやらない!で、このメニューをスケジュール帳に書き込みます。そのあとは漸進性過負荷の原則に則って進めていくだけ。メニューを固定するメリットは、成長を把握できるから!毎回違う種目をしていても、なかなか成長を把握しずらいもの。筋トレメニューを組む際は、ある一定期間は固定メニューで進めるのがおすすめだ!そして、スケジュール帳に体重、筋トレ部位を毎日記録しています。することで、部位の間隔、体調管理もできます。筋トレノートのおすすめを教えて!ノートにこだわる必要はない!けど、抜群に使いやすいノートがあるから!それはほぼ日手帳という手帳!実際に俺自身も使っていて、とてもおすすめできるから紹介しておくよ!ほぼ日手帳って何?ほぼ日手帳ほぼ日手帳って、その名のとおりただの手帳。実際に見てみるとこんな感じ。俺がこれまでに筋トレノートを書いてきた中でこのほぼ日手帳が一番使いやすいし、見やすい!そして、手帳ということもあって、今日何をすべきかすぐにわかるから、ほんとおすすめ!では、ほぼ日手帳が筋トレノートにおすすめな理由を具体的に紹介していくよ!ほぼ日手帳が筋トレノートにおすすめ理由1日1ページ仕様カレンダー付コンパクト一日一ページほぼ日手帳は、スケジュールカレンダーとは別に、一日一ページ仕様となっている。これがでかい!なぜなら、たくさん書けるから。単純なんだけど、これがとても大切。日手手帳は1日1ページ仕様また、筋トレ以外にも、その日あった出来事等、様々なことが書きこむことができる。俺はよく筋トレノートを見返すんだけど、その時の体調であったり、できなかったこと等が書いてあるから、自分の成長をより感じることができている。カレンダー付スケジュールカレンダーが付いているので、予定が一目で分かる。これ大事!スケジュールカレンダー付スケジュール管理はもちろんのこと、筋トレメニューなど一目で分かるのはとても助かる。筋トレメニューが組みやすいし、休養日も一目で分かるという、一度使ったら手放せないマイブック!コンパクト俺が使っているのはA6サイズのもの。手のひらサイズだから、とてもコンパクト。RinkerAmazonで探す楽天市場で探すYahooショッピング筋トレノートを書いてしっかりと自己管理しよう!結果を出す人と出せない人の差はなんだと思う?その一つが自己管理。筋トレノートをしっかりと書くことで、自分の体調、具合、調子などしっかりと自己管理ができる。自己管理ができれば、後は反省→改善の繰り返しで絶対に成長できる。半年間筋トレのみで脂肪を落としたダイエット方法を紹介します。この記事では筋肉を残して脂肪を落とすためにしたことや、脂肪燃焼のために飲んでいたサプリなどを実際に痩せていく様子の画像をたくさん使って紹介しています。書籍ブログ運営お問い合わせソラミナどこにでもいる普通の主婦。何か打ち込めるものを探してブログを開設。最近では、興味を持つと全力で突き進む夫がブログを楽しんで書いています。→夫の自己紹介はこちらから。これからは二人でブログ運営予定。趣味は温泉めぐりで、嫌いなものは雨。詳細な自己紹介はソラミナのプロフィールおすすめパーソナルジムおすすめはBEYOND【ビヨンド】\今なら体験トレーニングが11,000円のところ初回限定無料/出典:BEYOND公式サイトBEYOND(ビヨンド)は痩せるのはもちろんのこと、痩せたその先にある”カッコイイ、美しいカラダ”を実現するパーソナルジムです。筋肉をつけたい方、痩せたい方、結婚式などのイベント前、運動不足を解消したい方など幅広いライフスタイルに合わせて継続することができるジムとなっています。入会金50,000円のところなんと無料!出典:BEYOND公式サイトお急ぎください!人気のため予約枠に限りあり!体験トレーニング及び入会金が今なら無料!また、トレーニングのプロがあなた専用のダイエットプランを無料プレゼント!今すぐ無料体験を予約するおすすめ記事1腹筋ローラー3か月毎日やったビフォーアフター!毎日10回の効果がすごい!腹筋ローラーって毎日やっても大丈夫なの?毎日やる効果はあるの?回数は何回ぐらいがいいの?こんな疑問に答えます!この記事を書いている俺は実際に腹筋ローラーを3か月の間毎日やって、見事シックスパックを手にいれました。半年間筋トレのみで脂肪を落としたダイエット方法を紹介します。この記事では筋肉を残して脂肪を落とすためにしたことや、脂肪燃焼のために飲んでいたサプリなどを実際に痩せていく様子の画像をたくさん使って紹介しています。3100kg超えのデブが筋トレダイエットして細マッチョになった方法!-30kgビフォーアフター100kg超えのデブが筋トレダイエットをして30kg痩せた方法を知りたくない?この記事では100kg超えのデブが30kg痩せて細マッチョになったダイエット方法を紹介しています。4ゴールドジムプロレザーベルトをレビュー!Sサイズがおすすめ!サイズ感&比較あり筋トレの必需品!ゴールドジムプロレザーベルトを徹底レビューする!この記事では、プロレザーベルトのサイズ感や使用感を分かりやすく説明しながら、同じゴールドジムのブラックレザーベルトとの比較もしている。これからトレーニングベルトを購入しようと考ええている人は必見!5ホームジムの床補強は3層構造がおすすめ!防音防振効果で木造2階設置OK!ホームジムでまず最初にやるべきことは床補強。この床補強さえしっかりとしておけば木造2階にもホームジムは設置可能。この記事では、床補強のやり方から、必要な材料を解説しています。結論を言うと床補強は3層構造がおすすめ!6パワーグリップとリストストラップはどっちがいい?違いを解説!おすすめは〇〇パワーグリップとリストストラップってあるけど、違いは何?どっちがおすすめ?この記事ではそれぞれの良いところ、悪いところを紹介しながら、違いを解説します。筋トレ初心者がこの記事を読むことで、パワーグリップとリストストラップこちらを買えばいいかがわかります。7筋トレノートは必要?筋トレ効果を上げる書き方は?おすすめは手帳タイプ筋トレをしている時にノートに記録をとっていますか?筋トレノートはメリットしかありません!本記事は筋トレノートの使い方から利用方法まで詳しく解説しています。