2020.12.09スポンサーリンク季節の変わり目や、環境の変化によるストレスで便秘を起こしやすい方いらっしゃいませんか?女性であれば生理周期で便秘になったり下痢になったりする方も多いですよね。カチカチになると出すときにお尻が痛い、下剤が合わなくて下痢になるなど排便コントロールは医療者でも難しいのです。今日は自分でできる便秘対策を伝えていこうと思います。便秘の随伴症状1肌荒れ・にきび2食欲不振3下腹部の張り臭いオナラの下人については以下で詳しく書いております。↓3毎日決まった時間にトイレに行く4運動を行うまとめ便秘の定義3日間排便がない、または毎日排便があってもすっきりしない状態のことをいいます。毎日排便があったとしても、「なんかスッキリせぇへんな」という状態が続くのは便秘なんです。健康的な腸内環境であれば出す分の便が肛門付近い集まれば、脳から「出してー」と指令が出ます。出るというような感じですね。便秘の原因1ストレス...仕事、家庭、金銭などでストレスがかかると自律神経が乱れて腸活動に異常がきたします。便秘になる方と、下痢になる方の2通りですね。2水分不足...水分摂取が少ないと、腸内で滞留している便の水分がどんどん大腸で吸収されていくため便秘になりやすくなります。3食事摂取量不足...そもそも食事の摂取量が少ないと、食べ物のカスである便も少なくなります。ある程度便が溜まり直腸内圧が高まらないと排便をもよおさないので、腸内で滞留する時間が長くなり、便の水分が吸収され、便秘になりやすくなります。便秘と言ってもいくつか種類があるのをご存じですか?自分の便秘タイプを知って正しいアプローチをしないと、下痢になったり、腹痛が伴ったりといろんな弊害が出てきます。便秘の原因は大きく2つありますそして、そこから更に細分化されて合計4つの便秘タイプがあります。腸の筋肉が弱くなることで、便を肛門へ運ぶ力が衰えるため腸内に便が滞留する時間が長くなることで便の水分が吸収され、硬い便になり排便困難になることで起こります。便が直腸まで来ていますが、排便反射が衰えているため自力排便が困難になって起こる便秘です。大腸の疾患や、術後の腸同士の癒着などで、便が肛門までうまく運べなくなったことで起こる便秘です。疾患や手術後に起こるものなので、多くの方は機能性便秘の方に当てはまると思います便秘の随伴症状1肌荒れ・にきび腸内に便という老廃物が長期に滞留するため、腸内環境あ(腸内フローラル)が乱れます。腸内で排出されるべき老廃物物質が滞り再び体内を回ることで、肌の回復を鈍くするのです過去にニキビ対策の記事も書いております。よろしければ以下からお飛びください。腸内で便が溜まることで、新たに食事を取ることが苦痛になります。体に入る容量は決まっています。そのため、下(腸内)の方で渋滞が起こると、上から食べ物や飲み物を入れることを体が拒みます。3下腹部の張り腸内に便が溜まることで、腸内フローラルが乱れることで悪玉菌が増えて、ガスが増えます。腸内にガス(おなら)が溜まることで下腹部が張ります。腸の中では、うんち+ガスが満たされているのです。便秘の時のオナラが殺人級に臭いのはうんちの香りと、悪玉菌が発生し臭いが強くなるからです。臭いオナラの下人については以下で詳しく書いております。腸内環境の信号機!オナラの臭いで分かる腸内環境では、原因が分かったところで、対策を見ていきましょう。多くの方は機能性便秘に当てはまると思いますので、今回は機能性便秘の対策を記述していきます。⚠器質性便秘は手術や疾患が絡んできますので、主治医に相談するのが良いです。下手にネットで得た知識や万人用の対策では治療に弊害をもたらすこともありますので必ず主治医に相談してください。対策1水分を取る腸内で便を形成するときに不要な水分を吸収します。水分が吸収されすぎるとカチカチの便になるのです。そのため便通を良くするために水分補給を行いましょう。日本ではタダで手に入る水!美容、健康すべてに通ずる魔法の飲み物の効果2食物繊維と朝ごはんを取る食物繊維は腸内で便の量を増やすことができます(便のかさまし)そして、繊維物質が腸内の有害物質や不要物を回収しながら排便につなげることができます。直腸内圧が上がりやすくなるので、排便反射も起こりやすくなります。朝ごはんを食べることで、腸を動かすことができ、排便を促すことができます。調理時間10分!10日で夫を4kg痩せさせた超簡単メニュー3毎日決まった時間にトイレに行く「こんなの意味あるのか?」と思いますよね。便意の有無にかかわらず、毎日同じ時間にトイレに座ることで排便習慣を作ることができます。おすすめは朝食を食べた後もしくは朝に水を飲んだ後です。朝食後は胃腸が活発に動きます。私はこの方法で、食後=トイレとなり毎日快便生活です。4運動を行う適度な運動を行うことで、腹筋からの刺激で排便が促されます。腸の筋肉付随筋というもので私たちが意識して動かすことはできません。腹筋や体の外側にある筋肉は年齢に関係なく、使えば刺激され維持できます。意識的に動かせる筋肉ですので、腹筋などの筋トレだけではなく、腰を動かしたり(フラフープ)、ラジオ体操などをするのもいいです。ダイエットBMIの適正値は22、ダイエットと肥満予防のものさしを正しく使う実は、近年は「痩身=美」という価値観から過度なダイエットをする若者も多くいます。痩せすぎると肥満同様に不健康である為、トップモデルのショーではBMIが規定に満たされていないと出演できないというルールも新たに追加されたほどです。子供よりもペットが多い時代!ペットを飼う前に読んでほしいメリットとデメリットペットはカワイイだけじゃない!飼い主の健康を守り、子供に命の尊さを教え、ストレスを軽減させる力を持っています。かわいいからと無責任に飼ってはいけません。自分の時間が制限されたり長期旅行に制限ができたり、家具や家電が壊されることもあります。ペットを飼おうか悩んでいる人は是非参考にしてくださいスキンケアおやつや食後のデザートがやめられない人必見。スイーツがやめられないのは脳が依存しているからダイエットをするときや肌トラブルを改善するときにまず気を付けるのは食事習慣です。この食事習慣でほぼ100%の人が困るのはお菓子や間食をやめることができないというものです。飲み会や誕生日などイベントでついつい食べ過ぎてしまうことはありませんか?ダイエット中ならそのあとの罪悪感がすごいですよね。全世界で780件発症!サル痘の急激な拡大にWHOが警鐘を鳴らしていますコロナが猛威を振るっていますが、その陰で静かに拡大しているサル痘について書いていきます。もとはアフリカ地域の風土病でしたが、現在アメリカ、スペイン、カナダと感染者が増えてきています。どのように感染するのか、症状や致死率について書いていきますピアス自分でピアスを開けたら失神、失明するってほんと?自分で10か所以上開けた看護師が教えますピアスを開ける時は失神する等いろんな噂がありますね。今日はそんな噂話から、安全にピアスホールを開ける方法や安定させる方法をお伝えします。私はすべてセルフで開けましたが、ボディピアスはしていません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ホーム検索トップタイトルとURLをコピーしました。