夜の食欲が止まらない。2週間で+3.7キロ...「糖質は太る?痩せる?」の話は意味がない。楽しかった!清々しい!「でも体重は変わらない」辛さダイエットの目的は「痩せること」ではなく〇〇すること。「私は絶対痩せない」と思い込み、涙目に。2017夜の食欲が止まらない。本日は20歳の時から1度も欠かさず行っている米国パーソナルトレーナー資格の勉強会へ。これも技術職の醍醐味ですね。今日は今のうちに書かないといけないこれからの食欲増加について。2-3月は年で一番夜の食欲が止まらない。感じている女性は本当に多い。これには3つの理由があります。安定ホルモンのセロトニンを低下させ、食欲ホルモンを優位にします。気を張っている時間以外は食欲が増して食べてしまう。いうのは必然的に起こることになります。総括して生活の中のリラックスの時間を作る。決まった時間の習慣をつくること。ほとんどの女性が既にしていますね。ポイントは次の2つ!○低気圧ー高気圧の波が激しく自律神経が乱れる環境ストレス→高気圧3週ー低気圧2週という大きな気圧変化があるのが今の時期。対策としては、むくんだ日だけ朝の魚、大豆のタンパク質を増やすこと。乱れる時(交感神経が優位が続く時)女性ホルモンのエストロゲンが減少。食事対策で効果的なのは分子構造が似ている大豆をとること。どちらも朝、活動前に摂っておくことで1日のホルモンの波を穏やかにします。○服装変化、新しい季節ののためにダイエットを頑張る物理的ストレス→運動を長く、食事を減らすことで消費>摂取バランスを作り体重を減らすのがダイエットの基礎。その中に、実は食欲を増やす行動が混ざっていることが多くあります。取り入れられているこれらが食欲の引き金になっています。運動後の食欲を増加させます。○30秒以上の筋トレは筋肉の酸化能力(糖質をエネルギーに使うこと)は30秒以降低下します。以降は一般に言う乳酸が溜まった状態になりキツい、辛いストレスが溜まります。運動後の食欲へと繋がります。加圧系、きつめのヨガ、耐える体幹系ランニング等、基礎代謝を上げる筋トレ。これらを否定しているのではなくあくまでこの時期の食欲に影響をする要素であるという話です。頻度や前後の過ごし方を間違えなければ食欲対策も、運動効果もあげられるのは間違いないことです。長くなったので、最後に簡単な例。基礎代謝を増やす筋トレ、ストレッチなら負荷を増やし、回数を減らし30秒にする。運動効果は上がり、食欲は防げるというようになります。ジムで痩せる!食事指導受ける!というのはジム側の単なる業務です。思いがある指導者は悩みに沿って、ジム以外の生活面考え、エクササイズを組んでくれる人。そんな指導者を増やしていきたいですね。思うようにいかない...そんなあなたへ。