0スポンサーリンク新宿シティハーフマラソンに向かってトレーニング中のふじたん(@shinjifujita)です。今回は「練習期間1か月間でハーフマラソン1時間45分切り」に挑戦というプロジェクトを進行中。レース本番まで2週間を切りました。今回はレース3週間前~2週間前のトレーニングメニューや、実際に鍛えてわかったことを中心にまとめました。久々のレイヤートレーニングは、やっぱりハード!ナンバーカードが到着しましたマラソンのおすすめ持ち物や練習方法は?レース3週間前~2週間前のトレーニング内容レース1か月前に立てた練習メニューがこちら。レース3週間前の先週は、下記の赤字部分を消化しました。済1月15日:インターバル走1月17日:インターバル走1月20日:ペース走1月22日:インターバル走1月24日:インターバル走(脚に疲労を残さないように軽め)1月27日:本番!なぜ僕がインターバル走を重視しているのか?それはハーフマラソンである程度のタイムを出すには「脚の筋力」よりも「心肺機能」を高める方が早いと考えたからです。ハーフマラソンの練習方法│1時間45分切りを1か月で達成へ、練習プランと5km・10kmの目標タイムは?先週は、以下のメニューをこなしました。練習内容1月8日(レース17日前):ランニングマシンでインターバル走。「400m走(キロ4分37秒~4分20秒)→200mジョグ」×6本1月11日:腰のヘルニアが違和感を出したので、自重してお休み1月14日:レイヤートレーニング→5km走(キロ5分ペース)目次に戻る久々のレイヤートレーニングは、やっぱりハード!マラソンの時短トレーニングといえばこれ!レースの13日前の1月14日に、レイヤートレーニングを久しぶりに取り入れました。レイヤートレーニング【まとめ】箱根駅伝四連覇の青学陸上部も実践、マラソン用の時短トレーニングの方法や頻度は?レイヤートレーニングを簡単に紹介すると「短時間でマラソン向きの脚力をつくれる筋トレ」です。20分で、ハーフマラソンを走るのと同じくらい脚の筋肉を鍛えられるという評判のトレーニング(実際はもう少しかかりますが)レイヤートレーニングのやり方|時短ランに最適!1時間で26km相当を爆走できた・・・?【東京マラソンまで13日】STEP1(10kmラン相当)→STEP2(20kmラン相当)のうち、今回はSTEP1をこなしてからの5kmラン。脚の負担としては、10km走った状態からもう5km走ったことになります。レイヤートレーニングの唯一最大の欠点は「脚の筋肉痛がハンパない」ことなんです。太ももの前と後ろの付け根の筋力に大きく負荷がかかり、初めて行う場合は4~5日間は筋肉痛が続きます。そのため、遅くてもレース直前の10日前までに行うのがおすすめ(レース本番で筋肉痛が残っては元も子もないですからね)スポンサーリンクナンバーカードが到着しましたそして、新宿シティハーフマラソンのナンバーカードが到着しました。第17回新宿シティハーフマラソンのナンバーカードナンバーカードが到着して、もうすぐ本番だなーと実感しましたよ。あと2週間弱、レイヤートレーニングの筋肉痛から徐々に回復させつつ、インターバル走をメインに心肺機能を上げていきます。(心肺機能はレース直前3~4日前の追い込みまで上げられる、というのが僕の考え)いくつか予定が入ったので若干変更しますが、あと2週間の練習プランはこちら。今週の練習プラン1月16日:インターバル走1月17日:インターバル走1月20日:ペース走(キロ5分×10kmぐらい)1月23日:インターバル走(仕上げラン)1月27日:本番!できる限りのベストを尽くして、新宿シティハーフマラソンを走りますよ~。スポンサーリンクマラソンのおすすめ持ち物や練習方法は?サブ3.5ランナーのふじたん(@shinjifujita)のおすすめ!マラソンの持ち物や練習方法を紹介。マラソン初心者に必要な持ち物は?練習の必需品、トレーニング時に身につける物、栄養補給や足のケア関連グッズを全てまとめました。マラソン初心者に必要な持ち物は?練習の必需品、トレーニング時に身につける物、栄養補給や足のケア関連グッズ【全まとめ】フルマラソン未経験者。ハーフマラソンも不安・・・という方向け。マラソンの基本を学べる記事から紹介します。|急に走る方が気をつけるべき4つのこと、自戒を込めてまとめましたもっと早く走りたい。初マラソンでサブ4、サブ3.5を達成したい方向け。東京マラソン2017当日までのトレーニング、全部公開&振り返り【東京マラソン振り返り】マラソン3時間15分切りへ│ハーフ・10km・5kmの練習に必要なペースを算出しました。Links前の記事カリーナ│上井草の昔ながらのサンドイッチ屋さん。川越ベーカリー楽楽│お菓子横丁沿いのパン屋さんは、古い町並みの...キーワードで検索ふじたんのプロフィールふじたん当サイト『ゴルファン』(golfun)を運営している、ふじたん(藤田真嗣)です。「Golf」&「Fun」で楽しく暮らそう!がモットー。シミュレーションゴルフ、子供とゴルフ、旅行、食べ歩き、日々の学びを中心に発信しつつ、東京/ハワイのデュアルライフを目指して活動中。ゴルフのベストスコア77、サブ3.5ランナー。月間35万PVを達成したブログです。レビュー・食レポ依頼やご質問は、お気軽にお問い合わせフォームまで。YouTubeパンが好きすぎて、パンに特化した別ブログ「まいぱん」もはじめました。新宿シティハーフの記事一覧ゴルフ・旅行・マラソン・節約情報など。reserved.ハワイ旅行&ホノルルマラソン特集【私的ベスト】ふるさと納税でおすすめのグルメ返礼品ハワイ旅行&ホノルルマラソン特集【私的ベスト】ふるさと納税でおすすめのグルメ。