2022.01.25高効率!タバタ式トレーニングの実施方法について解説タバタ式トレーニングとは立命館大学の田畑泉教授が考案したトレーニングです。特徴ですが、短時間のトレーニングで心肺能力が大幅に上がります。うまい話には訳がありますよね(笑)短時間ですがトレーニング時間が地獄のようなキツさです。仕事や家庭の都合で忙しく、トレーニング時間の確保が難しいけど、強くなりたいという決意のある方にはおススメできるトレーニング(UP、COOL込みで34分)です。※高血圧の方は医者に実施可能か相談してください(脳血管疾患のリスク有り)目次タバタ式トレーニングの概要トレーニング効果トレーニング方法トレーニング強度についてトレーニング時間・頻度おススメする方デメリットまとめタバタ式トレーニングの概要タバタ式トレーニングはインターバルトレーニングです。日本人考案のトレーニングですが、海外で人気が出て、日本に逆輸入されたトレーニングですね。ウォーミングアップとクールダウンを除けば4分間のインターバルトレーニングです。4分間で有酸素・無酸素のどちらの能力も向上します。スピードスケート元日本代表の清水宏保選手(金メダリスト)が取り組んでいたトレーニングとして有名ですね。)は、日本の元スピードスケート選手、スポーツキャスター、タレント。エイベックス・マネジメント所属。1998年長野オリンピックで金メダル1個、銅メダル1個、2002年ソルトレークシティオリンピックで銀メダルを獲得した。出典:清水宏保_フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』トレーニング効果トレーニング効果ですが、箇条書きでまとめます。強化キツいですが、全パラメータUPで効果抜群ですね。屋外では実施できませんので、ローラー環境でおこなましょう。ローラーは落車する可能性のある3本ローラーではなく、固定ローラーにしましょう!限界まで追い込むトレーニングになりますので、安全第一です。トレーニング強度についてスプリント力を強化するL7トレーニング同様、疲労が抜けている状態でおこなって下さい。スプリント力強化-L7_神経筋パワー向上トレーニングについて解説2022.01.25強度的にはVO2maxの170%です。ここで注意して欲しいのはFTPの170%ではない点です。FTP250wの方ですとVO2maxが265~300wとなりますので、タバタの強度は450~510wとなります。FTPが分かっている方は「じてトレ」さんのパワー・トレーニング・ゾーン計算ツール【PTB】を使えば、VO2max強度をすぐに計算できます。リンク貼っておきますね。https://www.jitetore.jp/contents/fast/list/201302041332.htmlFTPが分かっていない方は次の記事を参考にして計測して下さい。関連記事【FTPテスト】測定する方法を紹介!パワトレ開始するには必須2022.01.25FTPテストおこうにはスマートローラーかパワーメーターが必要です。おススメのパワーメーターは次の記事を参考にして下さい。関連記事コスパ最高!おすすめパワーメーター3選を紹介!2022.10.10また、この強度は8セット完了した時点で、疲労困憊で動けない状態になる強度です。スタート時は余裕があり、徐々にキツくなって後半からは地獄となるようなイメージです。L7強度でスプリント力を鍛える為の1発目から全力とは異なるので注意しましょう。トレーニング時間・頻度タバタは34分のインターバルトレーニングとなります。http://www.tabatatimer.com/index.php?lang=ウォーミングアップとクールダウンは必ず行いましょう!ウォーミングアップをしなかった場合、足を痛めるリスクが高ます。おこなう頻度ですが、最低週2回、多くて週3回が推奨のようです。毎日実施しても、週3回と効果はあまり変わらないようです。次のような方におススメです。・脂肪燃焼にはあまり効果がない・高血圧の方は医者に相談が必要とにかくキツいトレーニングです。1回チャレンジしたことがあるのですが、キツすぎてそれ1回きりです(笑)まとめタバタ式トレーニングは、短時間で有酸素・無酸素等の能力がUPする素晴らしいトレーニングです。こなすには相当強いメンタルが必要です。仕事や家庭で時間が取れないけど、強くなりたい意志をお持ちの方には最適なトレーニングだと思います。自分より遅くロードバイクに乗り始めた友人がいるのですが、彼がタバタ式トレーニングを数カ月継続した結果、半年ほどで自分より速くなっていました。悔しかったので自分もタバタ式トレーニングに挑戦したのですが、キツ過ぎて継続できませんでした。ゴブリン弱い奴と強い奴の典型的な差ってやつですねトレーニング時間が取れない⇒でもタバタ式トレーニングはキツ過ぎるという方はVO2maxを強化するトレーニングをおススメします。トレーニング時間が同じぐらいで、強度が少し落ちるので継続しやすいと思います。関連記事ロードバイク「VO2max」「ソリア」のインターバルトレーニング方法2022.10.06今回はタバタ式トレーニングについて解説しました。他のトレーニングについて知りたい方は「トレーニングまとめ記事」を参考にして下さい。チャリ乗りゴブリンです。ロードバイク歴6年で、ロードバイクを趣味として日々充実した日を過ごしています。このブログではロードバイクに関する様々な情報を発信していきます。