脂肪燃焼も効率よく、楽に走れる極意をコーチしてもらいに行ってみた!くみくみ美味しい食と酒を求めて、世界中どこでも旅するのが趣味。リゾート、ホテル、島、温泉、スパ、ホリスティックプログラムも大好き。OurAgeにて「エナジーチャージ美とりっぷ」を時々連載中。OurAgeの姉妹メディア、MyAgeでは医師への取材が多く、40代以上の素敵女医100名近くを抱えており、ウエルネス旅企画も手掛ける。記事一覧を見るコロナでマンションの小さなジムがクローズ、ランマシーンが使えなくなって1年と数か月。寒くても暑くても走る気がなくなり、「食べ過ぎた翌日は走る」という習慣がほぼなくなってきている昨今。なんだか体が重くて、長く上手く走れなくなったと悩んでいたところに、割と家が近いランナーの素敵女医の谷先生が、「トレーナーさんにパーソナルでランをみていただいている」という情報をいただいたので、ご一緒してみることに!皇居付近で待ち合わせ、教わったあと皇居ランをするというレッスン。おおー、歩かないで走れるかなあ、と最近すっかり弱気のまま向かいます。颯爽と走っているのは、トレーナーの三浦直樹さん。パーソナルランニングレッスン《ROUGH》主宰、初心者でも「怪我無く疲れず楽しく走る」をモットーに、ランニングを指導、正しいフォームを知りたい、膝が痛くなって困っているというようなお悩みにも応えてくれる心強い味方なのです。「走るってどういうイメージですか?」と、いきなり三浦さんから質問が。「それは疲れる走り方ですね。重心が下がっていると疲れます。ほとんどのランナーがそうなのですが、下半身が先に出ると、腰が落ちて膝が曲がります。すると猫背になり、スピードは出ない、疲れる。そのままで走ると膝を痛めたりするのです。身体の一番大きな筋肉のももを上げると疲れますよね。実は、ももを上げても先には進めません。その場行進をしているようなイメージです。」えーーー!!!「重心は上。ランニングはジャンプ運動の連続。三浦さん、それはどういうことですか??「まず大切なのは、姿勢です。くるぶしが一直線になって立っていること。できるだけ筋肉を使わずに、立ち、走ること。立っている時、前ももがゆるゆるであること。姿勢からレッスンしていきます。上半身で意識するところは、みぞおち。みぞおちを縮こまらないように伸ばしておくと、胸も広がります。みぞおちから足が生えているイメージで走ります。下半身で意識するところは、くるぶしの真下。着地した時、かかとの足裏真ん中、足の骨の真下に重心がある感じです。かかと体重になっていないか、立っている時に前ももがゆるゆるか、ももをつかんで左右にぶるぶる揺らしてみます。今のところ、大丈夫そう!あとは足の人差し指が、まっすぐ正面を向いていること。蹴る時、かかとの足裏真ん中と、足の親指の下と小指の下の三角形に等しく力が入ると軸がブレない。この3点に注意します。猫背にならないように。「裏ももとお尻の筋肉で身体を前に押し出すのですが、つま先で押し出さないで、地面を蹴った足を後ろに蹴り上げていきます。後ろ足がメインで、後ろ足で身体を押し出す感じ。腰から走るイメージの時は、確かに重心が低い感じ。同じ前足の角度の時に、後ろ足が蹴れています。足を後ろに蹴っていく、裏ももとお尻の筋肉で身体を前に運ぶイメージだと、軽やかな推進力を持って、前に進んでいける!!「斜め上にエネルギーを運んでいく感じです。「効率よく脂肪燃焼もしたければ、一般の人だと心拍数が110くらい、おしゃべりしながら走れるくらいのペースで長く走る方が効果的です」なるほど、なるほど。長く走れそうです!!ということで、皇居1周5キロを、時速7キロペースで走ります。後ろももとふくらはぎを「裏面に刺激を与える」くらいのかんじでストレッチ。立って広めに開脚して、膝曲げずに前に屈伸など、やはり足裏ラインに刺激を与えておきます。Channel」で公開されているので、是非参考にして下さい!途中、みぞおちのあたりが痛くなって歩いちゃいましたが、「あまり筋肉を使わないでラクに走る」と長く走れるし、つらくないので、これは続けられると思いました。最初から早く走ろうと思わずに、ゆるゆる走るのがダイエットにもいいし、続くコツと心得ました!最後に、ふくらはぎと、アキレス腱、もも裏のストレッチをして終了。これとても分かりやすいです。第490回/50代、シン・下地作りにトライ!あれこれ試した結果...2023.05.29第489回/ただ今ブレイク中の「50歳からのごきげんひとり旅」って?2023.05.25第488回/地曳いく子さん新刊『60歳は人生の衣替え』を読んで、50代から「新しい自分」にアップデートしていこう!2023.05.22この連載をもっと見るHighlights今、気になる!おでかけ女史組ミストタイプの日やけ止めなら、紫外線対策がいつでもどこでも。医師に学ぶ、体を整える“ゆる断食”講座【実践編】」ライブ配信決定。約8割の人が「うっかり日やけ」を経験。ヘアケアお役立ち情報まとめ~PR今日の人気記事ランキング編集部の今日のつぶやきただ今ブレイク中の「50歳からのごきげんひとり旅」って?くみくみ2023.05.25おでかけ女史組ミストタイプの日やけ止めなら、紫外線対策がいつでもどこでも。】家の大量のモノに疲れていませんか?「モノがたくさん=豊か」は昔の話。今は断捨離で身軽に生きる時代です2023.05.05からだ元気もっと変形性膝関節症でも3分の2の人は無症状。一条ゆかりの今週を乗り切る一言プロとアマチュアの差は!?アイディアの新鮮さは、アマチュアが有利だけど、アイデアを具現化するのはプロが上。編集部の今日のつぶやき最近、OurAgeで人気を博した連載といえば、「メイクのプロが実践!魔法の若返りテク」でした。オンラインセミナーが開催されました。(S-Joy)とは、42歳以上のMyAge(OurAge)世代で、若々しくイキイキと輝いている女性医師のみなさんです。Vol.29】の内容をご紹介します!試し読みをする無料会員登録をする40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。リアルな悩みや思いにしっかり向き合い、役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。reserved.トップに戻る40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。