不安にさいなまれなくなる瞑想すると脳は静かに瞑想から戻ってきた後、どんな気持ちになるだろうか。個人差はあるが、うまく雑念を流してとらわれず、静かな状態になれた時や、「今」に居続けることができた時は、穏やかで平和、何だかうれしい...という気持ちを味わったりするものだ。)と呼ばれる脳のネットワークによってコントロールされている。ストレスを感じると、このCANが興奮するため、交感神経が高まる。瞑想は、この興奮を抑制。前頭前野のある一部の働きを高めることで、興奮を抑える。脳内鎮静物質GABA(ギャバ)は天然アミノ酸の一つ。脳に存在する抑制系の神経伝達物質として、ストレスを和らげたり、興奮した神経を落ち着かせたりする。GABAが少ないと常にCANが興奮し続けるので、GABAの分泌は多いほうがいいのだが、GABAは脳内でしか作れない。瞑想はGABAの分泌を促すことがわかっている。GABAが分泌されると、脳の雑念が静かになっていく。03自分を客観視できる瞑想をすると雑念が湧いてくるが、それに気づくことは客観視の始まり。普段は雑念にとらわれいるが、瞑想では「雑念が湧いてきた」と、その状態に気づくからだ。「気づく」という客観性があれば、「流す」こともできるようになっていく。それを繰り返すことで、日常的に自分を客観視できるようになっていく。自分を俯瞰できると、自他を分け、人の言葉で落ち込むことを防いだり、自分の能力と環境を切り離して見ることができるようになる。04デフォルトモードを作る私達が何かを見たり、本を読んだりと意識的に活動している時は、脳の一日のエネルギーの5%程度しか使っていない。これに対して、ボーッとして何もしていないような時は、75%ものエネルギーを消費している。最近の画像診断装置の進歩によってわかってきたことだが、これは脳のデフォルトモードと呼ばれる状態。この時、脳は得た情報を整理しているという。それによって、紛れていた情報同士がくっついて、新しいひらめきが起こったりするのだ。05不安にさいなまれなくなる瞑想にはいろいろな方法があるが、「今」にいることを目指すのがマインドフルネスタイプの瞑想。人は過去を後悔し、未来を不安に思うもの。過去や未来にばかり思いを馳せるクセがある。今という瞬間にとどまり、今できることを100%行う意識になれると、過去や未来のネガティブなことにとらわれなくなる...というか、過去や未来を気にしなくなっていく。マインドフルネス瞑想は、「今」にとどまることを練習する瞑想。これが日常生活でのクセになると、ポジティブな意識が増えていく。瞑想を始めたけれど、雑念ばかりが湧いてきてイヤになってしまった...といって、続けない人は多い。雑念に気づけることは万々歳。自分の頭の中に起こったことを見始めた証拠だ。私達は、例えば外のもの音が聞こえても、それを気にせず流すことができるが、同じように湧いてきた雑念を流し、次に湧いてきた雑念を流し...とやっていくと、そのうち頭の中は静かになっていく。そんなつもりで、気長に瞑想をしてみよう。監修=石井正則いしいまさのり。スタジオ・ヨギー公認インストラクター。テレビや雑誌など、さまざまなメディアでヨガと医療の接点を医学的、科学的に紹介している。:監修=石井正則いしいまさのり。スタジオ・ヨギー公認インストラクター。テレビや雑誌など、さまざまなメディアでヨガと医療の接点を医学的、科学的に紹介している。Lotus8編集統括マネージャー。心理カウンセリング、傾聴を学び、判断基準を「ヨガの八支則」のヤマ・ニヤマにおいて、日々、女性の心と体について知識を深めている。株式会社Lotus8編集統括マネージャー。心理カウンセリング、傾聴を学び、判断基準を「ヨガの八支則」のヤマ・ニヤマにおいて、日々、女性の心と体について知識を深めている。