編集部2020年06月19日きれいな腹筋を作りたいなら、やみくもにトレーニングをしてはいけません。自分のカラダの状態をよく知って、ストレッチでベースとなるカラダを作ってから、筋トレへと入っていきましょう。眠ったままの腹筋を刺激していくことで、お腹まわりがスッキリした印象に。美しい腹筋を作る第一歩に最適なのはもちろん、ダイエットにも効果的なメソッドです。仰向けになり、両腕と両足を持ち上げて、ヒザを90度に曲げる。この姿勢から左手を後方に倒して右足のヒザを伸ばして2秒キープ。左右10回×1~3セット行う。#2:グルートブリッジ仰向けになり、ヒザを曲げて、両腕を体側に置く。お腹とお尻を意識して腰を持ち上げ、10~30秒キープ。この時、しっかりアゴを引いて、両ヒザが開かないようにするのがポイント!#3:チェアクランチイスに浅く腰かけ、両手で頭を支える。お尻を引き締めて上体を反らしたら、背骨を丸めながら、息を吐き切る。心地良いと感じるペースで10往復×3セット行う。#4:チェアレッグレイズイスに浅く腰かけ、両サイドに手を添えて背もたれに背中を預ける。そこから足を地面から10cmほど浮かせる。次にヒザを胸に近づけて、再び元の位置へ。お尻をしめて10回×1~3セット行う。#5:サイドベンド(背骨を柔らかくするエクササイズ)両足を肩幅に広げて立ち、片手を頭に添えて、もう一方の腕側に上体を預けていく。軸がブレないように注意しながら、左右10回×1~3セット行う。#6:オールフォーバックアーチ(腹筋によって丸くなりがちな姿勢をニュートラルに戻す)両手両ヒザを床につけ、右手と左足を延ばす。姿勢を反らすイメージで2秒キープ。次に、背中を丸めヒジとヒザをつけて2秒キープ。左右5回×1~3セット行う。編集部フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。編集部の記事一覧フィットネス、スポーツ、ヘルスケア、食、旅などをテーマに、毎日を楽しく前向きに生きるためのコンテンツをお届けします。]身体にも人生にも「スペース」を。