慢性の腰痛やヘルニアになると、動かしてはいけないのではないかと思われがちです。ぎっくり腰になりたてや、患部にひどい熱を持っていない限りは、少し動いて軽いストレッチをすることが体に有効です。注意点がいくつかあります。自分の体を過信して動きすぎてしまうことです。腰痛を起こす前の状態とその後では、腰部にかかる負担が違います。物足りないと感じる程度でクールダウンをしましょう。腰の痛い場所ばかりを動かしたり、ぐりぐりとマッサージをすることです。ヘルニアとは脊椎と脊椎の間から椎間板が飛び出して神経を刺激するものですが、それが原因で周りの筋肉や、肩首や足など腰以外の筋肉にも負担がかかっています。痛みがあるときには、腰だけを集中して刺激するよりも、他の場所の筋肉を同時にケアすることで痛みが軽減する場合があります。時系列でストレッチをご紹介!それでは、朝起きて夜寝るまでのにできるいくつかのストレッチを、時系列で紹介します。どれも簡単で、お年寄りにもできるものです。ポイントは決して反動を付けないことゆっくりした呼吸で行うこと呼吸は、動き出す前に鼻から吸い、ストレッチをするときにゆっくり口から吐くこと痛みを感じたらやめることです。<朝起き上がる前(A,B)>:腰に負担をかけないようにA:仰向けの状態のストレッチ1手足を上下に伸ばして伸びをした後、片足の膝の裏に両手を当てて、胸に近づけます。2反対の脚は真っ直ぐのままです。3ゆっくり上げた足を伸ばし、気持ちの良いところで足を戻します。4両足7回ずつ曲げ伸ばしを行い、必ず一度横向きになってから起き上がります。スポンサードリンクB:うつ伏せでのストレッチ1上半身を反らすのですが、目安は30度ほどの浅い角度です。2ゆっくり7回行います。・マットをひいた床で行います。(※沈むベッドや布団の上は避けてください)・ヘルニアの場合、飛び出た椎間板を、脊椎の間に押し込めるようなイメージを持ちながら行います。・決して反らせすぎないようにしてください。<仕事場や家事の合間(C,D,E)>C:椅子に座りながらのストレッチ1頭を天井からつられているように真っ直ぐ座ります。2息を細く長く吐きながら、ゆっくり体を捻っていきます。3呼吸に合わせて、痛みの感じないところでストップしてください。・つぶれている脊椎同士の間を開くことができるのは、この捻る動作です。・この時に、音を鳴らすように反動をつける人がいますが、これは非常に危険な行為です。・どれだけ後ろを向けるかとうことよりも、どれだけ頭の高さを変えずにまっすぐ捻ることができるのかを意識すると、後で効果が分かります。D:座った状態でできる肩回しストレッチ1指先を肩先に置き、ゆっくり回します。2指先を離すと腕を傷めるので、つけたまま肘の先で大きな円をゆっくり描くようにします。3前回しと後ろ回しを7回ずつ行います。・直接ではないですが、肩の張りがなくなると、腰回りの筋肉が緩和されて楽になる場合が多いので、腰痛のストレッチができない日は、こちらを1日に3回程度行うと良いです。E:立っていても寝たままでもできる、太ももの前側を伸ばすストレッチ1足と同じ側の手で足首を持ち、7秒間キープします。2反対側の手に持ち替えて同様に左右行います。<寝る前、お風呂上がりの筋肉が柔らかい時(F,G)>F:開脚ストレッチ1足が伸びる状態で、開けるだけの角度に開脚します。2右、左、前の順番でゆっくりと前傾し、ストレッチをします。・この時に、呼吸が止まりやすいので、息を吐くときに自然にかかる負荷でストレッチをします。・決して上から押してもらったりしないようにしてください。G:捻る動作でリラックス1仰向けになって右足の裏を左足の膝に当てます。2右膝に左手を当て、左手は横にまっすぐ伸ばします。3左足はまっすぐ、息を吐きながら右膝を左側に倒します。4軸の足をしっかり伸ばすと、腰回りの腹筋が伸ばされます。5戻す時もゆっくり動き、左右1回ずつ行います。終わったら、全身の力を抜いてゆっくり呼吸を7回繰り返し、全身に酸素を送り込むようにイメージします。以上のストレッチは、専門家に相談の上、初めは週に2、3回から始めて、無理をしないように適度に行うことが大切です。腰痛が労災として認められる基準とは?業務に関する起因性が認定基準となります腰痛が労災として認められるのはかなり難しいといえます。一般的に労災認定される場合には、業務とケガや病気との間には因果関係が認めら...記事を読む腰痛に伴う足のしびれの対処法とは?ストレッチと器具を使って足の付け根部分やふとももやふくらはぎの裏側を揉み解すと効果的?慢性的な腰痛に悩んでいる人は、腰から足にかけてのしびれも伴っている場合が多いそうです。私自身も慢性的な腰痛に悩んでいますが、腰の...記事を読む腰痛はくしゃみでも起こるので姿勢に気を付けると良い?くしゃみの際には腰を曲げないように意識しようくしゃみをするだけで急性の腰痛、いわゆるぎっくり腰になってしまうことがあるそうです。そんなにわかにはちょっと信じ難いことかもしれ...記事を読む腰痛ベルトの取扱店は?ドラッグストアやスポーツ用品店などある?腰痛のサポートアイテムとして使われている腰痛ベルト。腰痛で病院で診察を受けて、病院から受け取って使用しているという方も多いと思い...記事を読む腰痛による足のむくみは病気のサインも考えられる?まずは専門医の診断を受けましょう腰痛のある人は足にむくみがあるといわれています。実際、通年的に腰痛で苦しむ人の多くがふくらはぎなどのむくみを気にしているそうです...記事を読む腰痛ベルトとしてトコちゃんベルトは効果があるのか?私は楽になりました!日常的に腰痛で悩んでいる方は多いはずです。整形外科へ通ったり、定期的に整体などで施術してもらっている方なども多々いると思いますが...記事を読む腰痛対策グッズにルルドのクッションが良い?安く小さいのに優れものですマッサージチェアを欲しいなと思っている人は多いのではないでしょうか。マッサージチェアは重いし、大きいから邪魔になるし、値...記事を読む腰痛ベルトでずれないものは?AIRLIFTは体にフィットしてずれません!私は仕事の時に立ったりしゃがんだりを繰り返すので、どうしても腰が痛くなってしまいます。そこで腰痛ベルトを探しました。アマ...記事を読むEMSで腹筋を鍛えると腰痛が改善できる?背筋も鍛えると効果は倍増?私は慢性的な腰痛に悩まされて20年くらい経ちます。毎日痛みに耐えて生活しているわけではありません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。慢性的な腰痛は背骨の歪みが原因だった?腰痛改善への道。10年間辛かった腰痛が骨盤矯正をしたら...?原因不明の腰痛でした。腰痛は生活習慣が関係している?20代後半で原因不明の腰痛に。