Channelの運営スタッフです!コスメもファッションもネイルも海外旅行も大好き。気になったら調べまくっちゃうタイプで、徹底的に調べてから買い物をする面倒くさい20代後半・・・今は脱毛にハマり中。ためになる情報が発信できればうれしいです♡ダイエットやジムの情報を調べている時、よく目にする「ボディメイク」という言葉。あなたも見聞きしたことはありませんか?もしあなたが、女性らしく美しい身体を目指しているのなら、ダイエットよりもボディメイクの方がおすすめなんです♡この記事では、ボディメイクの意味やダイエットとのちがい、また美ボディになれるおすすめのパーソナルトレーニングジムをご紹介します!#ダイエット#筋トレ#トレーニング目次ボディメイクってどういう意味?引き締まった美しい身体づくりダイエットと何がちがう?ボディメイクはただ痩せるだけじゃない!ボディメイクって何をするの?ただトレーニングするだけじゃない!食事で気をつけるべきことは?3食バランスよく食べるのが効果的ボディメイクにかかる期間は?平均は2~3ヶ月ボディメイクは自己流NG?パーソナルトレーニングジムでやるべき理由3つ気軽に相談!まずは無料カウンセリングへ♪ボディメイクするならココ♡パーソナルトレーニングジム&スポーツジム5選!まとめ:パーソナルトレーニングジムで理想の美ボディになろう♡ボディメイクってどういう意味?引き締まった美しい身体づくり▶ポイントボディメイクとは「女性らしいしなやかで引き締まった美しい身体をつくること」♡キュッと引き締まった腰のくびれ、ハリのある上向きヒップ、スラリと伸びた細く美しい脚。そんな美しい身体をつくることを「ボディメイク」と言います。ダイエットと同じような意味だと思われがちですが、「引き締まった美しい身体」とあるように、ただ痩せて細くなることではありません。美しいボディラインをつくるには、ある程度の筋肉が必要!モデルのような美しいスタイルは、実はインナーマッスルがかなり鍛えられているんです。そのため、ボディメイクでは筋トレを中心に行い、筋肉が増えるぶん、体重も増加することがあります。いっても、ボディメイクで大切なのは見た目の美しさ。体重は、それほど重視していないんです!ボディメイクは体型キープしやすい、ダイエットはリバウンドの可能性も▶ポイントボディメイクは筋トレメインで基礎代謝UP!リバウンドしにくい身体に♪ダイエットでは、体重を減らすために短期的に無理な食事制限をすることも。その結果、一時的には痩せられても、あとでリバウンドしてしまう可能性があるんです。その点、ボディメイクは身体づくりがメイン。美しいボディラインを目指すのに必要な筋肉をつけるため、筋トレを中心に行います。筋トレで筋肉量アップ!健康的な身体のベースをつくる▶ポイントボディメイクといえば筋トレ!筋肉は健康的で美しい身体の必須条件♡ただ痩せているだけでなく、健康的で美しい身体になるためには、筋トレで筋肉の量を増やして身体の土台をつくることが大切です。筋肉がつけば、基礎代謝がアップします。▶ポイント有酸素運動は筋トレのあと!20分以上の運動でじわじわ脂肪燃焼♡ボディメイクで脂肪もきっちり落としたい人の場合、有酸素運動も欠かせません!有酸素運動にはウォーキングやジョギング、サイクリングなどがあります。そんな有酸素運動は、筋トレの後に行うのが効果的です。姿勢や骨盤のゆがみを改善して身体の軸を整える▶ポイントボディメイクは姿勢改善にも◎美しい身体をつくるには正しい軸が必要不可欠!いくら身体が引き締まっても、姿勢が悪かったり、骨盤がゆがんでいたりすると、スタイルが悪く見えてしまいますよね。そのため、まずは姿勢や骨盤のゆがみを正すことから始める場合も多いんです◎また、姿勢を改善することで筋肉が正しい位置に戻り、身体の軸が整います。脂肪の燃焼を促す成長ホルモンには、代謝を良くして痩せやすい身体にするはたらきがあります。そんな成長ホルモンは、実は筋トレ中だけでなく睡眠中にも分泌されるんです!特に、眠りはじめてから30分~1時間後、時間帯でいうと午後10時から午前2時の間にもっとも多くつくられます。食事も超重要!たんぱく質でしなやかな筋肉をつくる▶ポイント食事は「たんぱく質」を意識して♪必要に応じてプロテインを取り入れるのもあり!ボディメイクをするうえで、運動や睡眠と同じくらい大切なのが食事。たんぱく質の多い食事を意識して摂ることが大切です◎なぜなら、たんぱく質が不足すると筋肉量が減ってしまったり、ケガをしやすくなってしまったりするからなんです。過度な食事制限はNG!1日3食しっかりと食べること▶ポイント「食べる量を減らせば痩せる」はボディメイクでは逆効果!1日3食が基本◎つい食べ過ぎないよう注意することは大切ですが、ボディメイクでは極端な食事制限もおすすめできません。できれば1日3食、しっかり食べるのが理想的です!健康的で美しい身体をつくるためには、それに必要な栄養を摂る必要があります。1日1食や2食ではじゅうぶんに摂りきれず、栄養が不足してしまいがちに......。そのため、食事は1日3回しっかり食べることが重要なポイントなんです◎たんぱく質だけじゃなくバランスがいい食事を心がけよう▶ポイント「PFCバランス」を意識した食事で健康的に痩せるための身体づくり◎ボディメイク中の食事は「PFCバランス」を意識しましょう◎PFCバランスは、たんぱく質をはじめとする、健康的な身体づくりに欠かせない三大栄養素のことです。痩せるだけでなく、健康的な身体づくりを目指すボディメイク。どのくらいの期間でボディメイクができるのでしょうか?できれば、早く結果が出ればうれしいですよね。目標によって異なりますが、平均でおよそ2~3ヶ月ほどかかります。身体と向き合うため、最短でもこれくらいの時間がかかるようです。痩せるだけなら最短1ヶ月くらいで効果が出る場合も▶ポイント有酸素運動や食事の管理で1ヶ月に1~3kgほど落ちることも!本来、痩せることよりも筋肉をつけることがメインのボディメイクですが、たんに体重を落とすだけなら、早ければ1ヶ月程度で効果が出るケースも。筋トレ後の有酸素運動や、食事量の調整によって、自然と体が絞れていくようです◎ただし、劇的な変化ではなく、1ヶ月で1~3kgくらいのゆるやかな減量の場合がほとんど。▶ポイントボディメイクの効果が出始めるのは2~3ヶ月後!じっくり変化するのが基本ボディメイクでスタイルの変化を感じ始めるのは、トレーニング開始から平均で2~3ヶ月後。筋肉がついてきて、ボディラインに変化が現れはじめます。無理のないペースで身体の内側から整えていくため、最短でもこのくらいの時間がかかります。最初のうちは、なかなか効果が実感できないかもしれませんが、続けていけば着実に効果を実感できるはずですよ♡ボディメイクは自己流NG?パーソナルトレーニングジムでやるべき理由3つ<パーソナルトレーニングジムをおすすめする理由>・正しいトレーニング法を教えてもらえるから効果が出やすい!・食事面も丁寧にサポートしてもらえる!・知識も身に付くから卒業してもひとりで続けられる♡ボディメイクは独学でもできますが、パーソナルトレーニングジムに通うと、こうした3つのメリットがあります。自己流の場合、トレーニングも食事管理も自分で行わなければいけません。そのため、初心者ほど、パーソナルトレーニングジムに通うのがおすすめです!間違ったトレーニング方法だと効果が出にくい▶ポイントそのトレーニング方法、本当に合ってる?正しいやり方なら短期間で効果が出やすい◎パーソナルトレーニングジムでは、一人ひとりの年齢や体力に合わせて、適切な負荷や回数を設定してくれます。一方で、自己流のトレーニングでは、誤ったフォームや負荷のかけ方をしてしまいがち。間違ったトレーニングを続けていても、効果は出にくいでしょう。食事管理はプロにお任せ!最適な食事指導を受けられる▶ポイント専属の栄養士やトレーナーによる丁寧な食事サポートつきで安心♡トレーニングと同時に、ボディメイクに必要な栄養や量を考えながら食事を管理するのは難しいですよね。パーソナルトレーニングジムなら、その心配はナシ!トレーナーや専属の栄養士がしっかりと食事面をサポートしてくれます。▶ポイントトレーニングは卒業後も続くもの!正しい知識を覚えていればひとりでも続けやすいパーソナルトレーニングジムでは、トレーナーが自分に合った筋トレの方法やフォーム、適切な負荷のかけ方などを教えてくれます。▶ポイント気になるジムがあればカウンセリングへGO☆ボディメイクの気になる疑問をスッキリ解決!少しでも気になるジムがあれば、まずはカウンセリングでくわしい話を聞くことをおすすめします♡カウンセリングでは、ボディメイクに関して気になる点や不安なことを気軽に相談できますよ♪また、ジムの雰囲気やトレーナーの対応も肌で感じることができます。カウンセリングを受けたからといって入会は強制ではありません。気になるジムがいくつかある場合、複数のジムでカウンセリングを受けるのもアリですよ♡ボディメイクするならココ♡パーソナルトレーニングジム&スポーツジム5選!ここまで読んで、実際に「パーソナルトレーニングジムでボディメイクをやってみたい!」と興味を持った人もいるのではないでしょうか。・目標の変更やプログラムについての要望にも臨機応変に対応24/7ワークアウトは、ウェアやタオルなどを無料レンタルできるので、荷物を持たずに通えます♡また、ペースに合わせた無理のない目標設定や、1日3食しっかり食事が摂れる点も魅力のジムです。口コミにも、無料レンタルサービスの充実や、きつすぎない食事指導に関する良い声が多く寄せられました。<口コミ紹介>なつみ(25才)「仕事終わりに手ぶらで通えるのがラクでいい!タオル類って意外とかさばるんですよね。あと、プロテインが1ヶ月分ついてくるのもよかったです。紗代(27才)「食事制限って厳しいイメージがあったので、1日3食食べていいのにはビックリ!でも、3食摂っていいからこそ、何を食べたらいいのか自分で考える力がつきました。【ここに注目!】24/7ワークアウトの食事管理は、利用者が主体となって行います。必要に応じてトレーナーがサポートしますが、基本的には自分で食事をコントロール。・トレーニング日以外も専用アプリでいつでも気軽に相談OKRIZAPには、ボディメイクに特化したプログラムが複数あります。専用アプリを通じて、トレーナーに気軽に相談できるのも魅力的。口コミにも、ボディメイクに関するプログラムやトレーナーの対応についての良い声が多く寄せられました。<口コミ紹介>マイコ(24才)「モデルさんみたいに、細くて引き締まった脚に憧れて美脚プログラムに申し込みました。最初はストレッチだけでお尻が痛くなっていたのですが、やっていくうちにお尻から脚にかけて引き締まっていくのを実感!周りからも『痩せた?』とたくさん聞かれました♡」あき(27才)「初めてのジムで、トレーナーさんに頼りきりでしたが、いつも優しく教えてくれました。家でできるトレーニング方法を教えてくれたり、長文の相談メールにも丁寧な返信をくれたり。【ここに注目!】ライザップでは「脂肪は減らす、筋肉は減らさない」を目的として、一人ひとりに合わせたトレーニングプランや食事指導の方法を提案。そのため、しなやかで引き締まった美ボディを目指せるのが魅力です♡また、無理な食事制限がないのもうれしいポイント。健康的な身体をキープするのに必要なカロリーを摂りつつ、糖質の量を調整することで、痩せやすい身体を目指します。女性専用ジムのリボーンマイセルフでは、最短1ヶ月~ボディメイクOK!短期間でもしっかり理想のスタイルを目指せます!また、食事面では無理な糖質制限を行いません。口コミにも、女性専用ジムで安心感がある、低糖質な食事管理で続けやすいといった声が多くありました。<口コミ紹介>ようこ(26才)「女性らしいスタイルになりたくて、女性専用のジムを探していました。トレーナーも女性なので、身体のことをいろいろ相談しやすいのがいいですね。優莉(25才)「お米も油もある程度調整するだけでよかったので、忍耐力がない私でも2ヶ月続けられました!最初に比べて、目に見えてスタイルが良くなり、体重は6kg減。【ここに注目!】リボーンマイセルフでは、プランに応じてトレーニングウェアやバスタオル、シューズなどを無料でレンタルできます♪また、駅の近くにある店舗が多いため、仕事帰りや予定のついでに手ぶらで通えるのがうれしいポイントです。リボーンマイセルフのプログラムを修了した人向けのメンテナンスコースも用意。週1回のペースでトレーニングでき、ボディメイク後も、長く理想のスタイルをキープできます。体験の詳細を確認するコナミスポーツクラブ|豊富なプログラムから自分に合ったものを<ジムの特徴>・ボディメイクから部分痩せまで豊富なプログラム・週1回30分から気軽にトレーニングできる・全コース1時間1,100円(税込)の体験プログラムありコナミスポーツクラブでは、目的別に5種類のパーソナルトレーニングを用意しています。いずれのコースも、週1回・30分~参加OK。気軽にボディメイクを始められますよ♪また、すべてのコースには体験レッスンがあるので、まずはお試しで参加することも可能です。プログラムの豊富さや体験レッスンに満足している口コミや、短時間でもOKなので時間の都合をつけやすいといった声が多く見られました。<口コミ紹介>ミドリ(26才)「いろんなプログラムの体験レッスンを受けてみて、好感触だったボディメイクコースを選びました。実際にやってみて、一番変化したのはお腹ですね。腹筋ができて、ウエストラインが引き締まりました!プロテイン付きなのもお得です♪」まり(24才)「パーソナルジムは週2回以上の場所が多いのですが、仕事の都合で平日は時間が取れなくて......。ここは週1回から通えるので、時間を調整しやすいところが気に入っています。【ここに注目!】コナミスポーツクラブでは、次の5つのパーソナルトレーニングプログラムがあります。中でも、ボディメイクしたいなら「V-BODY」がおすすめ♪毎回、カウンセリング&30分のトレーニングに加えて、うれしいプロテイン付きで理想のスタイルを目指します。ティップネス|メリハリBodyコースで理想の体型に<ジムの特徴>・姿勢の改善から丁寧にボディメイクをサポート・ビジター利用でもパーソナルトレーニングに参加OK・友達や仲間と一緒にボディメイク♡最大3名まで◎ティップネスでは、ボディメイクができる「メリハリBodyコース」があります。このコースでは、姿勢の改善から丁寧にボディメイクをサポートしてくれますよ♪また、会員でなくともビジター料金を支払えばトレーニングに参加できるほか、最大3名まで同時に受講できるのもうれしいポイントです♡口コミにも、メリハリBodyコースやビジター利用でもOKなことへの良い声が多くありました。<口コミ紹介>みいこ(25才)「ボディメイク目的で、メリハリBodyコースを受講しています。楓(26才)「パーソナルトレーニングジムに通うより安いけれど、月会費は最低限払わなきゃいけないのかなって思ってました。ここはビジター料金を支払えば会員じゃなくても通えるのが便利。【ここに注目!】ティップネスのメリハリBodyコースは、部位ごとに全部で3種類。引き締めたい箇所に応じて、コースを選べます。BODY」どの部位も、まずは普段の姿勢を修正しながら正しいフォームを覚え、実際のボディメイクに取り組んでいきます。体重を落とすだけでなく、女性らしいボディラインに仕上げたいならボディメイクがおすすめです♡ボディメイクは健康的で美しい身体を目指すため、トレーニングは筋トレがメイン。骨格のゆがみから正していくので姿勢改善にも効果的ですよ♪また、ボディメイクは自宅でもできますが、パーソナルトレーニングジムなら正しいトレーニング方法や食事サポートが万全です♪今回の記事で気になるジムを見つけたら、まずは無料カウンセリングで気軽に相談してみてくださいね♡この特集のキーワード#ダイエット#筋トレ#トレーニング#スポーツジム・フィットネスクラブ関連まとめ記事この記事を見た人におすすめの動画まとめ記事ヘアアレンジ【2022年おすすめ】ヘアケアアイテム18選|ツヤのある美髪を目指したいあなたへ「髪は女の命」なんて格言があるくらい、パッと見の印象を左右する髪の毛事情。Corporation。