ブログあなたはマシーン・トレーニングだけで満足してませんか?スポーツジムに行くと多くのマシーンが並んでいます。一角にはダンベルやバーベルが並んだフリーウエイトエリアが在ります。フリーウエイトエリアはマッチョな人やマニアックな人が居て入りずらいと思っている人もいると思います。マシーントレーニングをしている人が多く居るのではないでしょうか?そもそもマシーン・トレーニングとフリーウエイト・トレーニングの違いは何でしょうか?これらはそれぞれメリットとデメリット、そして特徴があります。特徴が判れば、どっちをすべきなのか?効果的な使用法が解ります。まとめマシーン・トレーニングの特徴マシーン・トレーニングとは、専用の機械を使用するエクササイズです。比較的安全に行うことができる動かす軌道が決まっているタイプが主流で、負荷を動かす方向を自由に変えたり、動かす時にバランスをとる必要がなく、背もたれなどに体を固定した状態で行えるため安定性が高く、比較的安全にトレーニングを行うことが可能です。特定の筋肉をピンポイントに追い込むことができるマシンごとに鍛えることができる筋肉が決まっているため、胸を鍛えたい場合はこのマシン、肩を鍛えたい場合はこのマシンというように、簡単にメニューを組むことができます。初心者1人でも、スムーズにトレーニングが行えます。カラダが安定した状態で行えるため、安全に限界まで筋肉を追い込むことができます。動きを安定させる能力を養いにくい特定の筋肉をピンポイントに追い込むことができる反面、それ以外の筋肉に対しては刺激量が低下します。日常生活において身体を動かす場合には、単一の筋肉だけで動いてわけだなくその動きをサポートする筋肉(協働筋)が働いています。その筋肉に刺激が殆ど貼りません。全身を鍛えるためには多くのマシンが必要マシントレーニングは、スポーツジムなどの施設でなければ行えません。全身を鍛えたい場合はいくつものマシンが必要です。マシンが充実していないジムの場合、思うようにトレーニングができないということもあります。フリーウエイト・トレーニングの特徴ウエイト・トレーニングとは、ダンベルやバーベルを使用するエクササイズです。動作軌道が自由である人間の動作そのものが、そうであるようにウェイトをフリーで動かせる事はトレーニング特性として非常に機能的です。目的とする部分以外の筋肉も刺激できるフリーウエイトの場合、負荷の直接かかる四肢のトレーニングを支えるために体幹やその他の四肢の筋肉群でバランスを取る必要があります。スクワットであれば、しっかり両足で踏ん張り、姿勢を正しく保持した状態で動作を行います。そのため、目的としている下半身だけでなく、体勢を保つための体幹部にも大きな刺激がかかります。1つあれば全身のトレーニングができる自由度が高くバリエーション豊富にエクササイズを行えます。お尻・太もも・ふくらはぎなど、全身どんな部分のエクササイズでも行えます。正しい知識が必要フリーウエイトは自由度が高い反面、トレーニングの知識がなければ、目的とする部位をどうやって刺激したらいいのか分かりません。トレーニングの方法を知っていたとしても、正しいフォームや注意点などを理解していないと、目的とする部分に刺激が入らなかったり、ケガをするリスクが高まってしまいます。バランスを崩しケガをするリスクも高い姿勢を自分で保持する必要があるため、マシントレーニングに比べて、バランスを崩してケガをしてしまうリスクが高いといえます。まとめマシーン・トレーニング、フリーウエイト・トレーニングにはそれぞれメリット、デメリットがあることをお分かり頂けたと思います。このような特徴から何の知識もなくトレーナーも居ない場合やリハビリで筋力を回復する場合はマシーン・トレーニングから始めると比較的安全にトレーニングができます。フリーウエイト・トレーニングで追い込み更に追い込む時にマシーン・トレーニングでより安全にトレーニングを行うことができます。フリーウエイ・トレーニングは、機能的な動き作り、競技のため、マシーン・トレーニング付けた筋力をより機能的にするための時に行います。おかけ直しいたします。BODY/パーソナルトレーナ。