UPDATE健康(138)ビタミン(129)ダイエット(74)魚を食べるならお刺身をチョイス!日本人といえばお刺身!お刺身は良質のたんぱく質がとれるうえ、ヘルシーで女性の美容・健康にピッタリなのです。毎日の食卓にぜひ”お魚”をとりいれて、体の内側から美しくなりましょう。お気に入りに追加お魚を食べる調理法として、お刺身や煮魚、焼き魚etc...など、さまざまな方法がありますが、女性の美容に一番効果的な方法は“お刺身”なんです。今回は、魚のうれしい効能やオススメのお魚などについてご説明しますね。お刺身を食べて体の中から美しくなる!魚油に含まれているDHAやEPA、エゴマ油や亜麻仁油、チアシードに含まれるα-リノレン酸など、私たちの体に必要な必須脂肪酸をオメガ3系の脂肪酸(ω-3)といいます。魚油のω-3は血流の改善、脳や神経の活発化をします。皮膚のしわ・たるみ予防やメタボ解消など、女性の美容と健康にうれしい効果がたくさんあります。ω-3は酸化しやすく熱に弱いため、焼き魚にするととれる量や質が落ちてしまうので、生のまま刺身として食べるのが一番オススメです。魚にはコレステロールを正常にするタウリンやビタミン類、良質なたんぱく質が豊富に含まれています。日常的に魚を食べて、体の内側からキレイを目指しましょう。女性ホルモンをつくる素【まぐろ】まぐろやかつおに含まれるビタミンB6は、たんぱく質と脂質の代謝にかかせない栄養素です。女性ホルモンのバランスを整えます。ヘルシーなダイエット魚【サヨリ】ビタミンは少なめですが亜鉛が多いため、新陳代謝をあげます。「高たんぱく・低脂肪・低カロリー」と、ダイエットにとてもピッタリな魚です。タウリンが魚の2~3倍!【イカ】タウリンは、血中コレステロールの量を制御する働きがあり血流をよくしてくれます。コラーゲンも豊富に含まれているので、美容食としてもオススメです。ガリの食べ過ぎに注意!お寿司屋さんで、ついガリを食べ過ぎていませんか?しょうがは、ヘルシーでいくら食べても太りにくいと思いがちですが、甘酢には砂糖も使われているので糖質が多く含まれます。お寿司屋さんにガリがおいてある理由は、しょうがには殺菌作用があり、生魚に発生しやすい細菌による食中毒を予防するためです。食べ過ぎには注意しましょう。まとめいかがでしたか?お刺身は美味しい上に調理に余分な油も使わないのでヘルシー!さらにしわやたるみ予防など女性の美容にもいいんです。胃腸が弱っているときにお刺身を食べると、消化は悪くないですが食あたりになることも。イカやタコは消化に悪いので注意しましょう。冴えない体を元気にするだけでなく、整腸作用やデトック...食事Mary.s関連するキーワードダイエットビタミンカロリーコラーゲン美容Mary.sMary.sと申します。