2023.04.24フルマラソンは4時間〜長い人では7時間かかることもある競技ですので途中でトイレに行きたくなるのは当たり前ですね。トイレのことを考えれば考えるほど尿意が起こったりお腹が緩くなったりしてしまうことも。なると時間のロスにもなり困ってしまいます。本記事では、フルマラソン中のトイレ事情(尿意・便意)の対処法をお伝えします。フルマラソン中のトイレ普段のラン練習・日常生活から気をつけること体の保水力を高めることをトレーニングにも取り入れることをおすすめします。体の保水力が高まる=水分をより溜めておくことができるので尿意が起きにくいのです。水分補給はこまめにするどのように体の保水力を高めるかというと、練習時に水分補給をこまめにします。手元にペットボトルを用意しておき、こまめに水分を体に取り入れます。1時間走ったらガブガブとお水を飲むのではなく、15分おきなどに少しずつ体に水分を入れていくのです。過活動膀胱の人はトイレに行くのを我慢する訓練をする普段からトイレが近いと思う人は過活動膀胱という症状かもしれません。それほど水分は取っていないのにトイレに行きたくなる、という人は以下の2つの訓練をする事をおすすめします。トイレに行く間隔を開けていくトレーニングまずトイレに行くの少し我慢をしてみることから始めます。尿意を感じたとき5分間程度トイレに行くことを我慢する。5分間我慢できるようになったら10分、15分と時間を延ばしていく。最終的には排尿から排尿の間隔が2~3時間得られるようにする。総合南東北病院より骨盤底筋群を鍛えるトレーニング骨盤底筋群を鍛えることも有効です。骨盤底筋群はおしっこを我慢するときに使う筋肉でヒップリフトなどの体幹トレーニングで鍛えることができます。この2つの訓練でだんだんトイレに行きたくなる間隔が開いてくるのでフルマラソン大会当日にも自信を持って参加できるようになりますよ。フルマラソン2日前から前日までのトイレ対処法フルマラソン大会の途中でトイレに行きたくなるのを抑える方法をいくつかご紹介します。フルマラソン2日前からアルコールを控えるフルマラソン大会の2日前からアルコールを飲むのを控えます。アルコールを摂取すると体の中からアルコール成分を排出するために普段より頻繁にトイレに行きたくなります。アルコールには大変強い利尿作用があり、マラソン中に必要な水分まで奪われて脱水症状になりやすいと言われています。念の為にフルマラソン2日前からアルコール断ちをすることが必要です。トイレの頻度も少なくなり、脱水などの危険からも遠ざかります。フルマラソン前日からカフェインを控えるフルマラソン大会の前日、当日はカフェインの入った飲み物・食べ物を控えます。カフェインを摂取すると利尿作用が高まり、トイレが近くなります。カフェインが入ったものにはコーヒーをすぐに思い浮かべますが、意外と色々なものに入っているので気をつけてください。【カフェインが入った主な飲み物・食べ物】コーヒー、紅茶、緑茶、コーラ、エナジードリンク、チョコレート緑茶の中では特に玉露にカフェインが多く含まれていて、なんと100ml中160mgも入っています。カフェインが多いイメージのコーヒーでさえ100mlに40mgなので玉露のカフェイン含有量がどれだけ多いか分かりますね。カフェインが体の中から完全に抜けるのに10〜14時間かかるそうなので、前日から控えることが必要です。フルマラソン前日は消化の良いものを食べるフルマラソン前日に、大会でいい記録を出すために精をつけなければ!とカツ丼を食べたり、焼肉を食べたりしていませんか?マラソンの前日にはなるべくそういう脂っこいものではなく消化の良いものを食べる方が良いです。当日は朝早くから動き回ることになりますので、前日の夜ご飯は早めに済ませることも大事。しておくことで、フルマラソン当日のお腹が緩くなったりすることも避けることができます。フルマラソン当日のトイレ対処法フルマラソン当日ももちろんアルコール飲料、カフェインを控えます。してもコーヒーが飲みたい人はデカフェ(ノンカフェイン)のコーヒーを飲めば大丈夫ですね。できればコーヒーの代わりに経口補水液を摂ることをおすすめします。経口補水液は体液に近い成分ですのですんなり吸収され体の動きも良くなります。当日は大会直前にトイレに行く時間を作り、気持ち的にも体的にも軽くなっておきます^^マラソン会場のトイレは混み合っていることも多いので、時間に余裕を持って会場に着きトイレの時間を確保できるようにしましょう。それでもマラソン中にトイレに行きたくなることはあります。その時には、途中でトイレに行っても大丈夫!という気持ちを最初から持っておくことでダメージは少なくなります。タイムをイーブンペースで考える時トイレタイムも考慮して数秒ずつプラスして考えておくと良いですね。メンタルが1番重要!トイレを気にしないフルマラソンに参加する選手は、誰しも少なからず緊張しているもの。緊張でトイレが近くなったりお腹が緩くなったりするかもしれません。マラソン選手はメンタルが1番重要です。「トイレに行きたくなったらどうしよう。」「お腹が痛くなったら困るなあ。」などと気にしすぎないことで尿意や便意もどこかへ吹っ飛ぶかもしれません。フルマラソン中のトイレいかがでしたか?フルマラソンという長時間のランの途中でトイレに行きたくなるのは当たり前のこと。事前の準備や、当日のメンタル・心構えでなんとかなるものです。最善の準備と当日のマラソンをおおらかに楽しむ気持ちで臨めばトイレトラブルは少なくなることでしょう。関連記事フルマラソン完全攻略!フルマラソンを完走できる練習方法|半年前から前日までマラソン大会に出場する方の多くがフルマラソンを完走したいと思っていると思います。今回は、去年2回のマラソン大会に参加した私が「フルマラソンを完走するための練習方法」をご紹介します。フルマラソンはご存知のように42.195kmという長距離を...フルマラソンフルマラソンの消費カロリーの計算方法は?アプリや活動量計も紹介!フルマラソンの消費カロリーを知りたい人は多いですよね。カーボローディング(糖質貯蔵法)は、フルマラソン大会で最高の結果を出すために重要な食事方法です。自己ベストを更新した...フルマラソン初心者におすすめ!制限時間が7時間以上のフルマラソン大会5選!マラソン制限時間が7時間以上のフルマラソン大会を5選ご紹介します。初心者のフルマラソンのタイムを決める際に参考にしてほしいです。完走したことがない人が抑えるべきポイントを満たした大会ばかりです。エントリーできる大会があればぜひ挑戦してみ...フルマラソンフルマラソンを走るための体重管理の方法・効果的なダイエット法も!フルマラソンを快適に走るための体重管理とはどのようなものでしょうか。フルマラソンは42.195kmの長い距離を走る高強度の運動であり、選手たちは非常に高いレベルの体力と自己管理能力を求められます。体重管理もそのひとつです。本記事では、...フルマラソンフルマラソンでおすすめプレイリストは?イヤホンしてても大丈夫?フルマラソンを走る時のおすすめのプレイリスト情報をお伝えします。そもそも、フルマラソンでイヤホンはしててもいいの?という疑問にもお答えしますね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。フルマラソンの教科書.ホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。