ドットネット夜勤バイトや派遣、契約社員の夜勤のお仕事内容や求人情報を解説するブログ。「夜勤で働く人のための寝不足(睡眠不足)解消法」を無料でプレゼントしています。HatenaPocketLINELINEFeedly夜勤前の過ごし方です。夜勤って疲れますよね。夜勤に入る前は極力、身体を疲れさせないようにしたり、多めの仮眠をとったり、リラックスする時間を取ったりする方は多いと思います。夜勤前はどのように過ごせばベストなのか、考えてみました。疲労を残さないおすすめの方法を解説https://rawside.net/archives/24夜勤明けの過ごし方。夜勤明けはどのように過ごしていますか?「夜勤が終わると疲れているので、家に帰ってすぐに寝てしまう。」「寝てしまうともったいないので、友人とランチや遊びに行ったりする」という人、さまざまだと思います。夜勤は昼と夜が逆転してしまう生活スタイルになりがちなので、体力回復が思うようにいかず、体調を崩しがちになりやすいです。夜勤明けをどう過ごすかで、疲労回復の度合い、健康状態が変わってきます。夜勤明けの過ごし方のベストは何かを考えていきましょう。夜勤前日は規則正しい生活を心がけることが大切です。朝は9時までには起きて、夜は11時半までには寝るようにします。家事や雑事を行い、軽く運動したり、自分がリラックスできることを行うのが良いでしょう。食事は油分がなるべく少ないもの、消化の良いものを食べます。消化が良くないもの(からあげやフライドポテト、ジャンクフード等)を食べてしまうと、翌日に胃が重く感じられ、身体的に疲労感を感じやすくなります。夜勤前日に気をつけたいのは寝だめをすることです。寝だめをしてしまうと夜に寝つけなくなってしまいます。寝だめをしないと翌日の夜勤が持たないという方でも、なるべく昼寝や仮眠をとどめておくことが必要です。お昼にどうしても眠くなったら、30分ほどの仮眠にとどめておきましょう。夜勤前日はだらだらと過ごさず、規則正しい生活を送ることで、心身ともにバランスをとっていきましょう。夜勤前日は身体を十分休ませリフレッシュしたことでしょう。夜勤当日はどのように過ごせばいいのでしょうか。朝または午前中には起床する夜勤当日の朝は普通に起床しましょう。夜勤前日に寝だめをしてしまい、当日の朝や昼過ぎに起きてしまった場合、身体につかれが残っていたり、夜勤中に眠気が襲う可能性もあります。寝だめが習慣化している人は多いと思いますが、充分に休んだのに体に疲労感が残ったりしていませんか?残っているのは、寝だめが理由なのかもしれません。夜勤当日もできるだけ生活のサイクルを変えずに朝いつもどおりの時間(午前中)に起きると、夜勤中に疲労を感じにくくなります。起床後に食事、そして軽めの運動を行う朝にいつも通り起床した後は、軽めの食事をとりましょう。消化に良いもの、フルーツやヨーグルト野菜サラダなど、油っぽくないもので胃に負担をかけないものがおすすめです。朝食後は軽めの運動を行うのが良いでしょう。いうのも、運動を行うことで身体を目覚めさせたり、気持ちがリラックスできたり、体力の回復にもつながるからです。起床後に水分を取ってから運動、帰宅後に食事というのも良いでしょう(私はそうしています♪)。運動内容は軽めのジョギング、軽めのストレッチ、ウォーキングなど、身体に疲れをためない運動を行うのが良いです。強度の高い運動を行うと、夜勤の仕事中に疲労感、眠気がきます。適度な運動にしておきましょう。軽めの昼寝(仮眠)をしておく昼食後、ゆっくりと身体を休めつつ、2時間ほどの昼寝をしておきましょう。昼寝は夜勤者にとって大切なことです。夜勤をしていると、必ずと言っていいほど眠気におそわれてしまう時があります。眠気をなるべく少なくするために、夜勤前に少し睡眠をとっておきましょう。3時間以上の昼寝は逆効果!起きた時に疲れが残っている場合があります。適度な昼寝にとどめておきましょう。昼寝は部屋のカーテンを閉めて、部屋を暗くします。眠る前にスマホやPC、テレビを見てしまうと眠りに入りづらくなるので、なるべく控えましょう。寝る前にあたたかいものを飲んでおくと良いです。しても昼に寝れないという方は、目をつむるだけでも効果ありです。目をつむって心と身体をゆっくり休めるだけでも良いでしょう。夜勤が連続して続いた時って、なかなか起きれないですよね。ジョギングを始めてみよう夜勤前の過ごし方のひとつ、運動を行うという方は多いと思います。@yakinblog東京都内や埼玉県で工場夜勤をしている人のブログです。夜勤歴は4年、夜勤で感じたことや日常、おすすめのアイテムなどを紹介しています。