本当に好きなものが分かりません。最近、本当に好きなモノや服が無い自分に気づきました。高価なカバン、着物もありますが、それも手入れが続くと思うと面倒に感じてしまいます。惜しくない服やカバン、靴ばかり。手放す勇気がありません。仕事選び、人間関係にも共通した点があります。自分の傲慢さも垣間見えて嫌です。好きなものってどうやって見つけていくのでしょう。川畑のぶこ断捨離は単にモノを減らすプロセスではなく、ましてや、モノを持たないことを目指すものでもありませんね。己の真のニーズを見極めていくプロセスです。「持たないべき」でもありません。私は「何を持ちたいんだろう」。引いては、「人生にいったい何を携えて生きていきたいんだろう。振り返り行動するプロセスです。対象をモノに限定せずに考えてみることも大切かもしれません。自動的にYESと言ってしまっていませんか?すると心のゆとりが無くなってきて、エネルギーが枯渇し、さまざまな物事の管理も億劫になってしまうことでしょう。断っても差し支えのない行事や関係から少しずつ断るようにしてみると少しずつ心にゆとりが出てくることでしょう。くつろいだり、休んだりすることに罪悪感を覚えるかもしれませんが、そのようなときは、これは決して相手を蔑ろにしているのではなく自分を大切にする行為であることを覚えておいてください。人生の目的は幸福を体験すること。私は幸せに値する人間であること。ときに、得たいものを得てよいとどうかはるさんがご自身に許可を与えてあげてください。★あなたが今抱えている『悩み』をお聞かせください。川畑のぶこFROM:川畑のぶこ「ヒットラーがヒットラーとして生きることを信頼しろ。心理療法の師、サイモントン博士がレクチャーの中で説いた言葉です。博士の通訳としてサイモントン療法に関わっていた24年前の当時、この言葉を聞いてとても衝撃を受けました。「私の通訳、本当に合っている?」と、とても不安にもなりました。念の為、聞き返すとやはり同じことを言っています。不安や怒りや絶望感を抱きます。相手が変わらない限り、人生や世の中は機能しないものと受け止めてしまうのです。職場の人間関係や友人関係にも当てはまることです。それぞれに対する無意識な理想の像や期待があり、その枠組からはみ出していると不信感を抱きストレス下に陥ってしまうのです。何かを信頼することは私達に心の平安を与えてくれますし、QOL(人生の質)を高めてくれます。何をどのように信頼しているのかを精査してみることは大切です。放っておいても、人々は理想通りに行動するはずと信頼しているなら、ストレスも多くなることでしょう。常に理想通りに行動する人はなかなかいません。それでも、それぞれの限界の中で、その時点における最善を尽くしているのは事実なのではないでしょうか。当人にはそのようにならざるを得ない背景がかならずあります。大切な者との関係において起きたトラウマティックな体験の影響を受けているかもしれません。情報や教育が不足していたかもしれません。肉体的な限界、またスピリチュアルな限界などがあるでしょう...それらの限界の中で、その人なりのその時点での最善を尽くしていることはまちがいないのではないでしょうか。いびつかもしれないし不器用かもしれない、けれども、その人なりの限界の中での出来る限りのことをしているわけです。人間である以上、失敗は免れません。日々の出来事にも過剰反応することなく、より柔軟に向き合えるはずです。このように私たちの人生は、ものの見方ひとつで大きく変わってきます。自分なりに違いをおこすためのベストを尽くすことは可能です。それを正すことができるのもまた人である。私達の人生は希望に満ちたものになるのではないでしょうか。向き合う相手も世の中も、なかなか常に思い通りにはいきません。それなりに人生は機能するし、私は私の人生を私の心に誠実に切り開いていくことはできます。信じることを見るのもまた事実である。」とも教えてくれました。自然に即した健全なものの見方や考え方を育むことで私たちに心の平安が訪れ、より豊かな人生を歩むことができることでしょう。あなたはいったい何をどのように信じていますか?それらはあなたの人生を豊かにしてくれますか?信頼するとはどのようなことでしょうか?ぜひいちど振り返ってみてください。人生の流れはガラッと変わります。川畑のぶこ登壇@東京大学駒場キャンパスhttps://peatix.com/event/3497014医療者、心理・ヘルスケア関係者が対象ですがマインドフルネスや心身医学にご関心のある方はどなたでもご参加できます。セルフケアにお役立てください。★あなたが今抱えている『悩み』をお聞かせください。川畑のぶこFROM:川畑のぶこ「執着ほど人間を苦しめるものはない。「命」でも「健康」でも「お金」でもなく...「考え方」だと説いています。人生において私たちをもっとも悩ませるのは私たちの「考え方」にほかならないのですね。私達固有のそれらへの受け止め方や考え方によるものということになります。その考え方や信念が私達の人生を豊かにしてくれることもあれば逆に苦しみになることもあります。自分や相手が当てはまらなかったときではないでしょうか。友人として、コミュニティーの一員として...「かくあるべき」という理想を抱くことは大いに結構なことですが、それが歪んでいて、無自覚でいると不調和を生み出してしまいます。相手の気持ちを深読みしすぎて、(=相手がそこまで望んでいないレベルで)はたらきかけているなら、たとえ良かれと思っての行為であっても相手には負担になり疎ましく思われるかもしれません。相手も「してくれている」のをわかっているので拒否するのもなんとなく大人げない気がして憚られる。なんとなく居心地が悪くなって精神的な距離を取ってしまうなんてことは多々あります。相手に合わせすぎることを心理学用語では過剰適応というのですが、なぜ、そこまで自分を殺して相手に合わせてしまうのでしょうか。それは、「相手に優しくするべき」という信念はあくまでも表層的なものであって、実はその裏には「私は愛される努力をしなければいけない」という信念が...引いては「だって、放っておいたらなら...私は愛される存在ではないのだから」といった信念が根底にあったりします。これは実に無意識です。実はそんな自分の満たされない心のぽっかりを埋めるための補償としての行為だったりするのです。自分も相手も不可分な部分はあります。それでも、その行為が自分に向きすぎている、あるいは相手に向きすぎていると、そのアンバランスさが人間関係に歪みをもたらしてしまいます。人の気持ちを無視しているのでは?とうっすら感じ取ったり、また、そこまでしないと私に嫌われるとでも思っているのか?と、どことなく信頼されていない感じに受け止めてしまったりして、なんとなく疎ましさを感じてしまったりするのです。相手に合わせすぎることも逆効果となることがあります。幼少期の親や大切な相手との関わりに行き着くでしょう。自分の振る舞いのパターンを獲得してきたことに気づくと思います。実に不器用で健気でいじらしい過去の自分が見えてきます。私たちは心の過剰さを取り除くことができるかもしれません。私達の人生はより軽やかになってくることでしょう。★あなたが今抱えている『悩み』をお聞かせください。)のご相談にお答えします。【Q】8年前、最愛の夫が急死しました。最愛の母も亡くなり、大きな支えがなくなりました。目標が見出せずにいます。贅沢な悩みだとは思うのですが、これからひとりで生きていく事を考えると不安になります。天に帰るその時まで元気で過ごすにはどのような心持ちでいたらよいのでしょうか。アドバイスをお願いいたします。【A】最愛のご主人、そしてお母様も天に召されたとのこと。喪に服する期間というのは、みんな違います。辛い気持ちが湧いてくる。最愛の存在を亡くしたのであれば、もうこれは当然です。一方でそれは、ひまわりさんがそれだけ豊かな人間関係をご主人ともお母様とも構築されてきたという証だと思います。失ってそれだけ苦しくなるほど愛おしい人が、この人生に、この世に存在したという豊かさの裏返しでもあるわけです。悲しみや落ち込みがあるのは当然で、ひまわりさんにはひまわりさんなりの癒しのペースがあるんだということを、まずは受け入れていただきたいと思います。現在の状態そのものを批判せずに受け入れてあげてください。新たな視点が得られるかもしれません。続きは、ビデオでお話しします......PSあなたから川畑のぶこへのご質問・ご相談をお待ちしています!こちらのフォームからお送りください。↓https://business.form-mailer.jp/fms/99a39ced23382こちらからYouTubeチャンネルに登録すれば新しいVideoを見逃すことなくご覧になれます。↓https://www.youtube.com/user/kawabatanobuko41歳独身、パート勤務、実家暮らし。将来への不安でいっぱいです。川畑のぶこ今日は、しろみさん(40代・女性・パート)のご相談にお答えします。【Q】いつもYouTube配信をありがとうございます。川畑さんのお話はさわやかで、分かりやすいです。私はフルタイムのパート、41歳、実家暮らしです。友達もいない、パートナーもいません。生きていく自信がないことが悩みです。私はパートでしか働いたことがありません。正社員は務まらないと思い、パートで働くことを選びました。自営業をするか、自給自足の生活に変わっていくと思います。自立するしかありません。こんな弱い私が自立できるとは思えないし、これからの時代を生きていく自信がありません。不安で不安でいっぱいです。どんな困難でも生きていけるような強さが欲しいです。私が、たくましく生きていけるようなアドバイスがありましたら教えて欲しいです。経済的にもずっと頼りにすることができなくなって、しろみさん自身が自分の足で立って歩んでいかなければ...という焦燥感がおありなのですね。経済的にもちゃんと稼いで生活してきたわけですよね。それは自信を持って良い部分ですから、まずは、ご自身をきちんと評価してあげてください。体力の有無には個人差があります。長時間労働しても全く支障のない人もいれば、すぐに疲れてしまう人もいます。身体的な負担がかからずに比較的長く働ける仕事を今から見つけたり、これから数年かけて何か資格を取っていくということもできるかもしれません。「もう41歳」と捉えるのか「まだ41歳」と捉えるのかはしろみさん次第。ここから何か新しい視点を持って、ご自身の働き方や人間関係の築き方、ひいては人生全体を考える、、、そんなタイミングにきているのかもしれませんね。続きは、ビデオでお話しします......PSあなたから川畑のぶこへのご質問・ご相談をお待ちしています!こちらのフォームからお送りください。↓https://business.form-mailer.jp/fms/99a39ced23382こちらからYouTubeチャンネルに登録すれば新しいVideoを見逃すことなくご覧になれます。川畑のぶこFROM:川畑のぶこ2023年の始まりをみなさまはどのようにお迎えでしょうか。私は、実家の沖永良部島から上京している両親や親族とともに和やかに新年を迎えております。これは実にありがたいことです。2022年は私にとって「大変」な年でした。大変とは大きな変化という意味ですね。この数年はパンデミックで社会的に大きな変化を強いられている私たちでしたが、それに匹敵するインパクトの変化が個人レベルでもあり、まさに人生とは予測できないことが起こるもの、その無常さや、ままならなさを体験する年となりました。人生に起こる出来事(=ライブイベント)別にストレスを数値化して、その積算度によって病気の発症予測をしています。転職が36点、転居は20点などのスコアリングがされています。翌年に健康上の問題が起きる可能性は50%になり、300点以上になると、80%になります。昨年の私個人に起きたライブイベントはホームズとレイのスコアリングで300点を優に超えるものでした。「これはまずいぞ」と思いつつも、そのほとんどは外的な出来事で私自身でコントロールできないものです。私が第一に取り組んだのは「助けを求める」ということでした。出来る限り助けを求めてサポートネットワークを拡充することを伝えています。出来る限り人の手は借りずに何でも自己完結することを重要視していたので、がんばれてしまう人の気持ちがよくわかります。社会人として自己責任を取る必要のあることは多々あります。敗北感や抵抗感や罪悪感を抱いていました。一人でがんばるか、可能な限り少ない人に(多くの場合、一人のだれかに依存するなどして)助けを求めるようにしていました。助けに値しない」などといった自分自身への無意識な歪んだ評価があることに気づき、それが周囲へサポートを求めることへの抵抗感につながっていることにも気づきました。素直に必要に応じて助けを求めることができるようになっていきました。昨年、ダメージの大きいライフイベントが続いたときは、実際に「助けて!」というダイレクトな言葉を用いて周囲に助けを求めました。職業柄、幸い私の周辺には慈悲心をもって、惜しみなく助けの手をさしのべてくれる人が多く、助けはすぐに、そしてたくさん与えられました。心理的にも、物理的にも、情報的にも、さまざまなサポートをしてくれました。人々のあたたかな愛を感じました。ストレスフルな出来事の中にもかならず恩恵があることを改めて実感したのです。人生でもっとも価値あるものは、このような人々とのつながりであり絆だなとつくづく感じます。人々との絆やサポートは大船となって人生の荒波を乗り越えさせてくれます。がん患者さんの研究でも、闘病の際、10人以上のサポーターがいる人はそうでない人に比べて余命が長くなるという報告があります。私も今年は各地へ足を動かして、みなさんとの対面での絆を深めたいと思います。豊かで愛にあふれる年となることをお祈りしております。限定20名https://mindfulness2023-1.peatix.com※こちらはNPOハートシェアリングネットワーク様の主催です★あなたが今抱えている『悩み』をお聞かせください。人生がよりイキイキと豊かになります。自分も相手も満たしあえることは人生に欠かせない要素です。同時に、相手への感情的サポートに対する欲求が依存に変わると、その関係はバランスを崩して人生に害を及ぼし得るのもまた事実です。関係を破壊していきます。以下のようには現れていることが多いです。孤独感や寂しさを生みます。依存先は大切な相手のみならず、ときとしてモノ(買い物)やギャンブルやアルコール、食べ物となることもあります。愛着の問題を抱えていることが多いです。幼少期に、基本的なニーズが十分に満たされていないことや、トラウマ的なできごとを経験することも原因に考えられます。あの頃の子どもの私をねぎらい、もう恐れる必要がないことを伝えてあげるのは大切です。パーソナリティ障害によって依存性が高くなっていることもあります。このような人は根本的な空虚感に苦しんでいます。家族や周囲が巻き込まれるので大変です。自覚のない人は、依存しては破壊してまた別な依存先を見つけるというパターンを何度も何度も繰り返すことになります。対処のツールも持ち合わせていません。いずれも、建設的に自分の感情へ対処する方法を学ぶことは自分にも周りの人にとっても大切です。自分の心の内を探求して、洞察力や気づきを得ることは私たちに平穏をもたらします。自分の内面を静かに振り返り、観察して自分のパターンに気づく時間を作ってみることが大切です。自分への慈しみを学ぶことができます。繰り返し実践してみると良いかもしれません。依存心の強い人は、自分に厳しく自己批判的です。自分を慈しむことは、甘やかしと感じている人もいるかもしれませんが、そうではありません。自他を慈しむ心へとつながり私たちの日々に調和を取り戻してくれます。「満たされる心理学」12/14(水)開催!↓https://in.kawabatanobuko.com/kwps221214_9000d※特別価格でご参加いただけるのは、10/27(木)まで★あなたが今抱えている『悩み』をお聞かせください。川畑のぶこFROM:川畑のぶこ10月も残すところ1週間となりました。全国のダンシャリアンが一堂に会する恒例の人気イベント。断捨離提唱者やましたひでこさんをはじめとする「断捨離メルマガ」執筆陣のトークやご来場者参加型の懇親会などスペシャル企画が盛りだくさんです。今年は、なんと3年ぶりの会場開催!私、川畑のぶこは「心のしなやかさを身につける」というテーマでお話しさせていただきます。会場参加枠はもう満席になってしまったようですが、Zoom参加はまだまだお申込み受付中。私がお話しした内容のダイジェスト動画をお送りします。こちらからご覧ください。↓https://in.yamashitahideko.com/fes2022_kawabata★あなたが今抱えている『悩み』をお聞かせください。川畑のぶこFROM:川畑のぶこ今年も残すところ3ヶ月を切りました。いうことは、断捨離祭りの準備シーズンです。参加者のみなさんにお会いできることを想像してとてもワクワクしています。私は日頃講義をすることが多いですが、この2年間はZoomが定着し、便利になったものの、どことなく虚しさを感じていました。対面だとドアをあけた瞬間に伝わることがあります。場を共有することは何にも代えがたい価値だと思います。空気のバイブレーションとして肌感覚で伝わってきます。この空気(感)の共有で「つながり」がよりリアルに感じられます。私たちの精神安定にとても重要です。私たちはみな精神的に強くなることを求めていると思います。実際は、過去の非生産的なパターンに固執してしまいがちです。このような時代に、過去の悪しきパターンを脱して、レジリエンス=心の弾力を身につけることは大きな価値となると思います。今回の断捨離祭りでは、レジリエンスについてお話しします。↓https://in.yamashitahideko.com/fes2022_kawabata★あなたが今抱えている『悩み』をお聞かせください。川畑のぶこFROM:川畑のぶこ昨晩、実家の沖永良部島への盆帰省から戻りました。満たされ、癒やされました。息子や友人らと毎日したスノーケリングでは、ウミガメと一緒に泳ぐこともできました。全身のちからを抜いて海にプカプカと浮かび、つぶらな瞳のアオウミガメがもぐもぐと青海苔を食べている姿をひたすら眺めていることの幸せといったらありません。夜に島の景勝地「ウジジ浜」へ行って、しばし月光浴をしながら瞑想的な時間も持てました。そのときの動画はこちらです。沖永良部島にチェックインした日から咳はピタッと治まり、今は完治してしまいました。己を満たすことの重要さを改めて実感しました。させられることがありました。子ども連れの場合はまず親が酸素マスクを着用してから次に子どもに着けることと具体的な説明があります。説明されていますが、これはとても重要な情報だなと思いました。いざ緊急時のパニック状態となるとなかなかできないと思うのです。一刻も早く苦しみを取り除いてあげたいと行動してしまうと思うのです。ところが、親自身が酸欠になってしまったら、その後の子どものケアができなくなってしまうのも事実です。本能や情動にまかせず、アタマ(大脳)をつかってコントロールし行動しないとダメということです。子どもや相手のためにもまず自分=Me-Firstなのですね。昨今メインとなっているオンライン講座で講師が咳をしながら講義をするのは効果的でないので、いつでも他の人が私のバックアップができるよう整えることがアジェンダとしてあがり、その準備を整えていました。結果的にいつもどおり問題なく仕事ができそうです。己をとりまく周囲の人々や全体の調和にとっても大切なことなのです。このような俯瞰的な視点から、いったい何が大切なのか?をもういちど振り返り、ぜひ自分自身を大切にすることを学んでください。★「Me-First」な生き方を学べる川畑のぶこの講座があります。Firstな生き方」とは★あなたが今抱えている『悩み』をお聞かせください。