瞑想はやらない方がいい。人生で本当に必要なことを発信|スーツケース1つで生活してます|修行中キラーケンをフォローするハタヨガの呼吸法の種類が知りたいハタヨガの呼吸法がいいって聞いたけど、どんな種類があるのか、やり方も分からない...そんな疑問にお答えします。筆者は、瞑想やハタヨガの修行をする中で、たくさんの種類の呼吸法に触れてきました。そこで今回は、ハタヨガの呼吸法の種類|ヨガ講師おすすめの3選と題して、詳しく解説します。今回おすすめするハタヨガの呼吸法は、以下の3種類です。1ウジャイ呼吸2完全呼吸/ヨギック呼吸3数息観どれも、比較的簡単に実践できる、おすすめの呼吸法です。詳しく、順番に説明していきます。ウジャイ呼吸ハタヨガの呼吸法の種類、1つ目は、ウジャイ呼吸です。のどの奥の方で、軽く摩擦音を出すような呼吸のやり方です。摩擦があることで、呼吸の深さをコントロールしやすくなります。自分で出した音を耳で確認できるため、長さやスピードの調節もしやすくなります。肺を膨らませるように呼吸を行う口元だけで呼吸を行うと、浅い呼吸になりがちです。柔らかいボールを膨らますようなイメージで、呼吸を行なってみてください。喉を締めるのは、軽い力で行なう強く締めすぎると、緊張したり疲れたりして、かえってやりづらいです。肺いっぱいに呼吸を吸い入れますが、少し余裕を残しておくと良いです。2完全呼吸/ヨギック呼吸ハタヨガの呼吸法の種類2つ目は、完全呼吸/ヨギック呼吸。呼吸を、お腹・胸・鎖骨の3段階に分けて吸い入れる呼吸法です。息が入る場所に、より細かく意識を向けるので、身体感覚を育んだり、マインドフルネスの練習にもなります。マインドフルネスについては、こちらに詳しく書きました↓マインドフルネスがうまくできないという人に試して欲しい5つの練習方法マインドフルネスがうまくできない...とお悩みですか?この記事ではマインドフルネスがよく分からないという人におすすめの練習方法やコツについて25年の瞑想歴と10年以上の指導経験を持つヨガ講師が詳しく解説しています。始める前に「ウジャイ呼吸」を行ういきなり3段階呼吸を始めるより、1の音出し呼吸を1、2度してからの方が、無理なく自然に始められると思います。呼吸をコントロールしすぎないお腹・胸・鎖骨への呼吸を、あまりにも意識しすぎてしまうと、余分な力が入ってしまうので、常に気持ちよく呼吸をする。3数息観ハタヨガの呼吸法の種類の3つ目は、数息観です。ハタヨガのルーツ、インドで古代から行われていたとされる、数を数える呼吸法です。いろいろなやり方があるようですが、今回ご紹介する方法は、呼吸により集中がしやすいと思いますので、瞑想としてのよい練習にもなります。吸い始めと吸い終わり(吐き始めと吐き終わり)の質感を同じにするどういうことかというと、吸うときは力一杯吸ったけど、吐くときは一瞬で吐いちゃった、のようなことではない、ということ。出来るだけ最初から最後まで、同じペース、同じ強さ、同じ穏やかさで呼吸できると理想的です。1回目と5、6回目の呼吸の質感も、同じにする同様に、最初の呼吸と最後の方の呼吸も、常に同じように呼吸したいです。カウント数を調整するこの呼吸法をしてみて、少しクラクラするような感覚があったら、次回行う時は、カウント数を減してください。逆に、まだ余裕があるようだったら、カウント数を増やしてみてください。スピードや強さを変えることでも、調整は可能です。まとめ以上、ハタヨガの呼吸法の種類|ヨガ講師おすすめの3選というテーマで解説をしました。呼吸を吐くのが苦手ではありませんか?この記事では、呼吸を吸うのは上手くできるけど吐くのが難しい...という方のために、ゆっくりと長く吐き出せるようになる吐く呼吸の秘訣を、映像や実例を使って詳しくご紹介しています。悩みやストレス...note.com最後までお読みいただき、ありがとうございました。鼻うがいのやり方を知りたいですか?この記事では、鼻うがいを10年ほど続けてきた経験をもとに、より簡単に、かつ安全に鼻うがいが行えるやり方、重曹を使った方法などを、体験談をもとに詳しく解説しています。呼吸法をしてるけど全然効果がない!とお悩みですか?この記事では、呼吸法の効果が感じられない場合の5つの要因、改善策や対処法、さらに効果を深めるには?などについて、体験談をもとに詳しく解説しています。呼吸法の効果がない・・という方は必見です。苦しい...口呼吸を治したい...そんな悩みをお持ちですか?この記事では、鼻呼吸が苦しく口呼吸になってしまう原因と解決方法について、子供の頃からの口呼吸を改善した体験をもとに詳しく解説しています。呼吸法にはどんな効果があるか知りたいですか?この記事では、呼吸法で得られる5つの効果とその理由やコツ、誰でも簡単に行えるおすすめの呼吸法などについて10年以上のヨガ指導歴を元に詳しく解説しています。呼吸を吐くのが苦手ではありませんか?この記事では、呼吸を吸うのは上手くできるけど吐くのが難しい...という方のために、ゆっくりと長く吐き出せるようになる吐く呼吸の秘訣を、映像や実例を使って詳しくご紹介しています。口呼吸防止テープの代わりをお探しですか?この記事では、口呼吸を防止するテープの代わりになる、より安全で効果のある「口呼吸を改善する方法」について自身の体験をもとにくわしく解説しています。呼吸法で得られる効果5つ。テープの代わりになる5つの安全な方法2020.04.282023.03.08呼吸法で得られる効果5つ。気が進まないことはやらない。決めたら人生が驚くほど楽になった2023.05.182023.05.18悩みをなくす方法。所有をやめれば悩みはなくなると仏陀は言った2023.04.212023.04.30人はなぜ悩むのか?ブッダは「関係を持つ」から悩みが起こると言った2023.04.152023.04.21戦争が終わらない理由と終わらせる方法が分かってしまった2023.04.13金儲けして何が悪い!と堂々と開き直れる天才的な方法を思いついた2023.04.12あなたにおすすめ呼吸法で得られる効果5つ。キラーケンとはプロフィールプライバシーポリシーお問い合わせホーム検索トップサイドバ。