)です!あなたは大丈夫?ダイエット中のNG行動!ダイエットをしようと思ったときに、ダイエット方法を調べると、ダイエットの情報がたくさん出てきます。その中にはダイエットに効果的どころか、ダイエットにNGな行動もあるのです。今回は、効果的なダイエットを行う上で必ず守ってもらいたい「ダイエット中のNG行動」をご紹介していきたいと思います。やってはいけない!ダイエット中のNG行動ダイエットというと体重を減らすことを思い浮かべる方が多いとは思いますが、ダイエット中にNGな行動をすると、心身に悪影響を及ぼすことがあります。極端に食事を減らす食事の量を減らせば摂取カロリーも減るので体重は落ちますが、筋肉も落ちてしまうためにリバウンドしやすい身体になってしまいます。食事時間が空くと空腹状態になり、その状態で食事をするとインスリンが過剰に分泌されてしまいます。インスリンが多くなると脂肪を溜め込みやすくなるので、結果として太りやすくなってしまうのです。食事を我慢してしまうと、食べたい欲求が強くなってしまって、反動で爆食の原因にもなってしまいます。ダイエットのために食事の量を減らして摂取カロリーを低く抑えたいのならば、食事の回数を増やすようにして、1日に5~6回に分けて摂取するようにしましょう。サプリメントに頼りすぎる飲むだけで痩せると謳われている夢のようなダイエットサプリは、たくさん販売されています。市販されているサプリの中には、期待されている成分がきちんと入っていないものや、命を脅かすような成分が混じっていることもあります。ダイエットにサプリを活用することは決して悪いことではありませんが、頼りすぎるとダイエットに効果がでないどころか、体に悪影響が出る場合もあります。ダイエットサプリは、食事コントロールや運動でなかなかダイエットに効果が出ない悩みをサポートする存在です。運動や食事制限をしつつ足りない成分を補うためや、ダイエット効果を上げるために、上手に取り入れるようにしましょう。1日に何度も体重計に乗る体重計に乗って体重を計り、体重の変動を把握したり記録したりすることは、ダイエットにとても大切なことです。体重の増減に一喜一憂したりして、体重にとらわれすぎてしまうと、必要な栄養までも削ってしまいがちになります。摂取する食事や水分の量、排便の状態によって、体重は簡単に増減するので、朝と夜では夜に体重が増えていて当然です。一日の中で何度も体重計に乗って体重を気にするのではなく、1日1回朝一で毎回同じ状態で計ることがおすすめです。一日に何回も体重を測ることをストレスに感じて自律神経が乱れて、逆に太ってしまうというケースも少なくありません。ダイエットの目標は体重を減らすことではなく、健康的で引き締まった身体を手に入れることなので、体重の増減にとらわれ過ぎないようにしましょう。水を飲まないボクサーの減量などでよく知られていますが、水を飲むと単純に体重が増えるので、ダイエット中に水を飲まない人がいます。水は代謝と密接に関係していて、血液やリンパの流れを良くするので、必要なものを取り込み不要なものを排出してくれます。関係しているので、不足すると代謝機能を下げてしまって太りやすくなります。人間は1日に最低でも1.5リットルの水分補給が必要なので、意識してこまめに水分補給をするようにしましょう。ダイエットにおすすめの行動ダイエットにNGな行動があるいっぽう、ダイエットにおすすめの行動もあります。深呼吸をする食べたいという衝動を抑えられないときには、自律神経が乱れて交感神経が優位になっている可能性が高いです。交感神経が優位になると衝動的な行動に出やすくなるので、ダイエットの反動で暴飲暴食に走ってしまうのです。そんなときには、深呼吸をすることがおすすめです。心を落ち着けてゆっくり深く腹式呼吸をすることで交感神経が静まり、副交感神経が優位になって自然に食欲もおさまっていきます。青いお皿で食べる青は食欲を減退させる色だといわれているので、青い食器に料理を盛り付けるだけでも食欲を抑える効果が期待できます。テーブルクロスやランチョンマット、ナイフやフォークなどのカトラリーを青いものにしても良いかもしれません。小さい器に料理を盛ると多く見えるという錯覚も利用できるので、青くて小さな器に料理を盛れば、量は同じでもたくさん食べたような気持ちになれます。まとめ今回は、ダイエット中のNG行動について、現役トレーナーが解説してきましたが、いかがだったでしょうか!?ダイエットの情報は多いことはよいことですが、多すぎると何がOKで、何がNGなのかが分からなくなってしまいます。このブログで紹介した「ダイエット中のNG行動」をしっかりと守って、失敗なくあなたのダイエットを成功させ理想のボディを手に入れましょう。隼生よしかわとしきダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。健康2021.11.27次の記事2021.11.28筋トレはうつ予防効果も!心を整えるその理由とは!コラム健康ダイエットトレーニング2021.11.28記事一覧に戻る同じカテゴリの記事2023.05.10ダイエットで腹囲測定をする目的とは?具体的な測定方法も紹介します。