>ダイエット食生活は変えずに3ヶ月で体脂肪率10%下げた方法を記録する2021年7月11日ジキこんにちは!複業家ブロガーのジキ(@jikky_bongjing)です!会社に勤めながら、プログラマーをやったり、ブロガーをやったりしております!今回はタイトルにあるように、食生活は変えずに3ヶ月で体脂肪率10%下げた方法を紹介します。自分の記録用でもありますが、同じような状況で、同じような目標を立てている方は、是非参考にしてください。食生活は変えずに3ヶ月で体脂肪率10%下げた方法を記録するコロナがきて、在宅ワークになり、実はめちゃくちゃ運動不足でございました。日々これといってやる運動はゼロ。ちなみにボクは30代半ばの男性2児のパパですが、2020年の身体測定の結果が以下。なんと、体脂肪率約27.8%・・・・!!!ちなみに、自分で言うのもなんですが、体の表面にはそこまで脂肪はついていません。ボクとリアルであったことがある人にしかわからない話かもしれませんが、ぱっと見は、痩せ型に見えるはずです。えげつない内臓脂肪やで・・・。いうわけでさすがに健康面でもまずいと思って、朝活スタートしたんです。3ヶ月間の運動メニューとりあえずこの3ヶ月、毎日欠かさず運動しました。そのメニューは以下の4通りです。雨降ってしんどかったら→クラップダンス+α15分こんな感じで、晴れと雨の天気の場合分けに加えて、元気かそうでないかの場合分けもして、4パターン用意して、「天気×気分」で何をするか決めていました。晴れの日は、Voicyを聴きながら、インプットしつつ走ってました。サラリーマンをやったり、マーケターをやったり、中小企業診断士をやったり、プログラマーをやったり、ブロガーをやったりしています。...雨の日は、家でクラップダンスです。ちなみに「クラップダンス+α」というのは、クラップダンスの曲が繰り返される間のインターバルに「スクワット15回」or「腹筋15回」を交互にやるというメニューです。15分版は以下で、5回曲がリピートされるので、インターバルは4回あります。腹筋15回クラップダンス5回目30分版は以下で、9回曲がリピートされるので、インターバルは8回あります。腹筋15回クラップダンス9回目ジキ動画の彼女がとても楽しそうにダンスしてくれるので、それも救いになりました。ルールが完璧だった先ほどサラッと紹介したボクの中での運動ルール。我ながら、これが完璧でした。元気な時用の2種類しか用意してなかったら、しんどい時とか、心にゆとりがないときは続けられなかったと思います。thenルール」つまり、「こうなったら、こうする」というルールを決めておくことは大事だなぁと思う分けです。結果のスクショそうして、約3ヶ月走ったところ、体脂肪率は約18%に!10%ダウーーーーーン!!!!!やりました。食生活は一切変えてないので、体重はなかなか減ってませんが、体脂肪率はガクッと落ちました!やったぞー!グッバイ内臓脂肪!!これからも毎日運動習慣を続けていきます。ジキへそくり1億を目指して活動している元フリーターです。フリーターからでも、会社員でも、二児のパパでも、夢を追いかけられるし、人生成り上がれることを証明したい。会社員で生活を安定させ→朝活で副収入を稼ぎ→仮想通貨にフル投資する。このスキームで資産1億を突破してみせます。ジキへそくり1億を目指して活動している元フリーターです。フリーターからでも、会社員でも、二児のパパでも、夢を追いかけられるし、人生成り上がれることを証明したい。会社員で生活を安定させ→朝活で副収入を稼ぎ→仮想通貨にフル投資する。このスキームで資産1億を突破してみせます。