2016.11.26「カタボリック」と聞いて「もったいない」と思う人は相当のトレーニング好きなのではないでしょうか。普段聞き慣れない言葉かと思います。カタボリック(catabolic)とは、カラダの組織が「分解」することで、通常は「筋肉の分解」に使われます。最近はダイエットや健康などのためにトレーニングジムに通う人も多くなってきました。ハードなトレーニングを重ねても筋肉量が減ってしまっては、時間と費用がムダなだけです。糖質制限で脱カタボリック!カタボリック防止のキーとなる時間カタボリックを防ぐためには?筋肉の分解は残念ながらカラダの代謝の一つですので、ゼロにすることはできません。合成)が増し「分解<合成」となればカタボリック状態は防止することができます。カタボリックの一つの要因として、摂取エネルギー不足(特にタンパク質不足)が挙げられます。お腹が空いて飢餓状態となると、カラダはまず筋肉を使ってエネルギーを得ようとします。カタボリックを防ぐためには、空腹時間はできるだけ短くすること。ゆで卵やチーズといった間食も効果的です。有酸素運動はカタボリックを促します。空腹時の筋トレは、筋肉を分解してしまう恐れがあります。筋トレ前には、しっかりと栄養補給をしましょう。おすすめは、王道のプロテインをはじめ、BCAA、バナナ、豆乳などです。摂取すべきタイミングも、吸収の速度について言及しながら、解説します!the-answers.com2016.11.25BCAAが効果的http://bioriderfitness.com/5-musts-before-buying-your-bcaas/食事などでしか摂れない必須アミノ酸であるBCAAは「回復系アミノ酸」といい筋肉のリカバリーを助けてくれます。ハードなトレーニング中に起こりやすいカタボリックも抑制され、パフォーマンス向上も期待できます。体脂肪を減らす(蓄えない)ためには筋肉量を増やしカラダの代謝を上げる必要があります。車で例えるとエコカーからアメ車になり、蓄えたガソリン(体脂肪)をガンガン燃やすようなカラダを作るということですね。カタボリックが続いてしまうと、カラダはエコカー状態となり、リバウンドしやすくなってしまいます。糖質制限で脱カタボリック!おなじみの糖質制限ですが、カロリー制限と決定的に違うのは筋肉の材料となるタンパク質の量です。糖質制限食は糖質の摂取量が少なくなる分、タンパク質の摂取量が多くなるため、カタボリックの原因となるタンパク質不足をカバーすることができます。1.0~2.0g」を目安としながら食事を組み立て、筋肉量の増加やトレーニングの強度に応じて調整していくと良いでしょう。カタボリック防止のキーとなる時間カタボリック防止のため特に重要な時間帯というのが「睡眠時」です。カラダは寝ている時でも代謝を繰り返しているので、睡眠時にエネルギーが不足していると、知らずとカタボリックになりやすくなります。ムダなカタボリックを防ぐためには、寝る30分程度前にプロテインを飲むことがオススメです。睡眠中、吸収に時間をかけてはたらくソイやカゼインプロテインを選ぶと効果はさらに高まります。ANSWERS.タイトルとURLをコピーしました。