【空腹防止!】ダイエット中の空腹を抑えるための対策5選2023.02.10ダイエットをしている方にとっては、空腹の我慢をしている方が多いですよね。実は、ダイエット中に空腹が続くと太りやすい体になる可能性が高まります。今回は、そんなダイエット中の空腹がダメな理由3つと、空腹対策5つをご紹介します。ダイエットをする以上、リバウンドしない体を作りたい方におすすめのダイエット記事です。調理師学校を出てフレンチレストランで働いた後アパレルなどの販売も経験し、2014年からRIZAPでカウンセラーとして約4000名のカウンセリングを担当。自身ではベストボディジャパン日本大会に5年連続出場。2016年2017年のベストボディジャパン水戸大会では2年連続グランプリ、2021年のベストボディジャパンフィットネスモデル部門ではTOP10。現在はフリーでパーソナルトレーニングや整体、食事指導を行う。冷凍弁当の累計販売1,000万食を突破し、TVや雑誌、WEBなどでも取り上げられているメディアでも話題の宅配食nosh(ナッシュ)。ロールケーキやドーナツも・ご自宅に毎週お届けしてくれることで高い人気を集めている食事宅配サービスとなっております。忙しい会社員の方や一人暮らしの方などに注目されているサービスです。今なら初回2,000円OFFで1食365円でお試し可能!この機会に是非お試しください!\どこよりも安くナッシュをお試し!/初回限定2,000円OFF(1食365円)でナッシュを試す一人暮らしが3ヶ月利用してみた体験談!口コミ記事を読むダイエット中の空腹は我慢しないほうが良い!?ダイエット中の空腹は我慢はしない食事制限や筋トレなどをすることで、ダイエット中は普段よりも空腹状態になりますよね。ダイエット=空腹との戦い、と捉える方も多いのではないでしょうか。空腹を我慢するとむしろ太ります。本質的にダイエットでは、「空腹をどれだけ我慢するかではなく、空腹を感じる時間をどのように少なくするのか」が大切です。食欲の種類を知ることは空腹対策の第一歩しかし、空腹感(=食欲)には二つの種類があります。この種類を判別できていないと、返って暴飲暴食に繋がりかねません。どちらの空腹感を感じているのかをチェックしてみてください。現在感じている空腹感はどちらの種類なのか見極めることで、次に行うべき行動も自然と決まっていきます。なんとなく無意識に任せて甘いものを食べるのと、目的を持って意識的に甘いものを食べるのとでは、今後の食生活において大きな差になります。「なんとなく手持ち無沙汰だからポテチでも食べるか。」「疲れたから甘いものを食べたい気がする」といったような習慣、思考がある方は、ウソの空腹だとしてもそれを意識することから始めてみてください。ダイエット中、空腹を我慢してはいけない3つのワケ太りやすい状態を作ってしまう空腹は、基本的に生命に必要なエネルギー(ブドウ糖)が足りていないときに感じます。その状態が続くと脳は危機を感じ、次に取り入れる糖質や脂質を、いつも以上に吸収しようとします。そのため、余分な脂肪を多く吸収してしまう、太りにくく痩せにくい身体を作ってしまいます。いくらダイエットでも食事を今後一才しないようにすることは不可能で、いずれ食事を取ることになりますよね。できるだけ空腹時の時間を減らして、脳に「次の食事で栄養素を吸収しすぎないでね」と伝えることが大切です。多くのダイエッターにとって「体重が減らない時期」はつらいですが、じつは停滞期ではないのに停滞期だと勘違いしてしまうことがよくあります。この記事では、停滞期のチェックリストを通じてご自身が本当に停滞期かどうか確認することができます。cloud-gym.com2022.10.27脂肪を分解できない体になるエネルギー補給が活発になる空腹状態では、筋肉を分解してまでエネルギーを補おうとします。“カタボリック”と言われており、身体が正常な働きをするのに大切なものです。そこで、基礎代謝が筋肉量と比例するので、筋肉量が分解され減ると、同時に基礎代謝も低下してしまいます。その結果、効率よく脂肪を分解できない状態になるので、ダイエットへ悪影響を及ぼします。肌トラブルやぽっこりお腹のもとになる空腹を感じる時は、脂肪を燃焼させるための栄養素が不足する可能性が高くなります。脂肪を燃焼させるための栄養素は主に、カルチニンや酵素ですが、これらが不足することで胃や腸の働きが悪化します。結果、便秘につながることもあります。便秘は、ダイエットへの悪影響や、肌トラブル、ぽっこりお腹のもとになるので、避けたいところです。空腹時のダイエットでは激しい筋トレは避ける前述した通り、空腹時は、筋肉の分解が進んでしまいます。その状態で、長時間や、強度の高い筋トレをするとさらにエネルギー源を使い果たし、栄養不足になります。するとさらに筋肉の分解が進んでしまうので、「筋トレによって筋肉が分解される」というように、本末転倒です。空腹時には、激しい筋トレを避けて、軽くて疲れない短い時間の運動やストレッチをすることがおすすめです。空腹の際は、低GI食品を食べるGIとは、食品を食べた後にどのくらい血糖値が上昇するのかを示した数値です。GI値が高い食品は、食後の血糖値が大きく上昇し、反対にGI値が低い食品は、食後血糖値の小さく上昇します。血糖値の変動が大きいと、血糖が低下する際に空腹感を感じてしまいダイエットに支障を及ぼします。下の画像のような低GI食品で血糖値の変動を小さく、ゆるやかにしていきましょう。歯磨きなどといった、空腹を誤魔化すダイエットはしない歯磨きや、寝るなど、これらの空腹対策は、空腹を解消するものではなく、さらに空腹時間が続いてしまうダイエット方法です。次の食事のタイミングで栄養吸収が活発になってしまいます。ウソの空腹(なんとなく手持ち無沙汰だから食べたいな)を抑える時には有効です。本当の空腹(エネルギー不足)の際に、他のことをして空腹を紛らわすことはおすすめのダイエット方法ではありません。分食をする分食とは、1日に摂取する総カロリーを4回以上に分割して摂取します。これはあくまで、食事回数を分けることであり、1日に食べる回数を増やす間食ダイエットとは異なります。1日の総摂取カロリーが1,500kcalであれば、5回に分けて、1食を300kcalにします。このことで、短いスパンで食事ができるため、空腹を感じる時間は少なくなります。噛んで食べる早食いの人とそうでない人を比べると、早食いの人の肥満リスクは4.4倍も高いです。早く食べることで満腹中枢神経が刺激されにくいため、満腹の感覚が鈍くなります。できるだけしっかり噛み、時間をかけて食べることがおすすめの空腹対策です。分食をする際、一食が少なく感じると思いますが、時間をかけてよく噛んで食べることで、意外と満腹感を味わうことができます。ちなみに、CLOUDGYM公式Twitterでは、満腹感を味わえるレシピを投稿しているので、ぜひこちらも空腹対策の参考にチェックしてみてください。2021空腹を我慢してはいけない3つのワケと空腹対策まとめ空腹を我慢してはいけない理由は以下の3つです。脂肪を吸収しやすい、太りやすい体になる脂肪を分解しづらい、痩せにくい体になる肌トラブルや、便秘の原因になる以上を踏まえて、空腹を防止するためにおすすめな対策がこちらです。空腹時は激しいダイエットを控える空腹時は、低GI食品を食べる歯磨きダイエットなど、空腹を紛らわすダイエットを行わない分食を取り入れるゆっくりよく噛んで食べるこれまでの記事を読んで、「空腹の対策ができているのに、なかなか痩せない・・・」と感じている方は、痩せない理由をまとめたこちらの記事も合わせてチェックしてみてください!なかなか痩せない原因は?8つの理由と見落としがちなポイントを解説これまでダイエットを頑張ってきたけど、なかなか痩せない、体重も落ちないと悩んだ経験はありませんか。結果が出ない理由はあなたのダイエット方法が間違ってるからかも。GYM編集部がなかなか痩せないとお悩みの方に向けて、チェックしたいポイントや対処法をご紹介いたします。元RIZAPを中心としたパーソナルトレーナーによる本格的な指導をご自宅で!わざわざジムに通わなくても、効率的にボディメイクを行うことができます。食事ノウハウダイエット中の1日に必要なカロリーな目安は?消費カロリー別で目標設定を!ダイエットに取り組むにあたり、1日にどれぐらいのカロリー食べていいのか分からないという方も多いのではないでしょうか。GYM編集部がご紹介します。適切な時間と食事内容を知っていれば効率良く痩せることができます。この記事では、時間栄養学に基づき、食事を取る時間を工夫することでダイエット成功へ近づくポイント4選をご紹介します。2022.10.18食事ノウハウダイエット中の食事の献立一覧!自分に合った献立を見つけようダイエット中の食事の献立には頭を悩まされるもの。GYM編集部がダイエットの種類別のおすすめの献立をご紹介いたします。これを見ればもう献立には困らない!食事の献立にお悩みのダイエッターの皆さん、ぜひ参考にしてみてください。運動ノウハウ【1日5分!】ウエストくびれの作り方を現役トレーナーが徹底解説!ダイエットを頑張って痩せ始めているのになかなかくびれができない。そんなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。この記事では、くびれを作るコツや日常の食生活でできる工夫、動画を見ながらトレーニングできるようにトレーニングの解説を行っていきます。2022.07.04食事ノウハウダイエット中の食事制限はこれに気をつけて!NG行動5選と痩せるコツとはダイエット中、できるだけご飯を食べないようにしたり、食事制限はするもののトレーニングをしないなどしていませんか?間違えた食事制限をしてしまっている可能性がある方に向けて、食事制限で気をつけてたいNG行動5選と痩せるコツについてご紹介します。2022.11.30食事ノウハウ春雨ダイエットは良くない?カロリー&糖質量を比較してみた春雨はダイエット中に食べても良いのか気になっている方も多いのではないでしょうか。GYM編集部がダイエット中における春雨のメリットやデメリット、糖質やカロリーをご紹介いたします。GYM(クラウドジム)は、遺伝子検査に基づいた完全オンライン型パーソナルトレーニングサービスです。GYMのご掲載を頂きました。