歩き始めに太ももの付け根が痛む歩行時に股関節の外側に痛みが出る股関節を曲げる動きで痛みが出る靴下の着脱や足の爪切りがしづらい股関節の痛みを放置していませんか?股関節は、人間の体を支える重要な役割を果たしている関節です。階段の上り下りは約5倍くらいの力がかかるといわれています。加齢とともに股関節に比重がかかり、変形していくと股関節に痛みを感じる場合があります。こちらの記事では、とくに日常生活が原因で起こる股関節の痛みの原因や症状、対処法についてご説明します。Menu股関節の痛みは、日常生活によって起こる可能性があります股関節の痛みは、加齢などにより起こることが多いといわれています。現代の日常生活において、体重の増加、運動不足や日常生活動作により、関節への負担や消耗など、若者でも起こり得る可能性があります。ここでは、股関節の痛みの原因について詳しく説明していきます。股関節は筋肉や腱などで全体を覆われており、さまざまな方向に動かすことができます。股関節に痛みを引き起こす原因には「病気」と「ケガ」、そして「臼蓋形成不全」の3つが挙げられます。病気では、大腿骨頭壊死症や関節リウマチなどがあります。変形性股関節症は、軟骨のすり減りなどにより、股関節の受け皿の役割がある「骨盤の臼蓋」と先端が丸くなった「大腿骨の骨頭」が変形する状態です。その変形によって、痛みや動かしづらさなどが生じます。歩くことで股関節には負荷がかかりますが、正常な状態の場合、クッションの役割を果たす軟骨が衝撃をやわらげています。長年繰り返し続けていくうちに、加齢などによって軟骨が摩耗していき、少しずつ骨が変形して炎症が起きてしまいます。一般的に体重が重いほど股関節の負荷が大きく、軟骨が減りやすくなります。開いた際の引っかかり感、座っているとジーンとするお尻の冷え感があります。靴下の着脱、爪切りなどがしづらくなる、頻繁に地面につま先が引っかかるなど、日常生活での動作に支障が出る場合があります。(寛骨臼形成不全)骨盤の形態異常で先天的あるいは後天的に、臼蓋側のかぶりが浅く、股関節が不安定な状態をいいます。出産後の発育の過程で、股関節が脱臼を起こしてしまった状態をいいます。赤ちゃんの股関節は、大腿骨の頭の部分である大腿骨頭とそれを覆う臼蓋からできているといわれています。クッションの役割をしている軟骨が擦り減って、股関節の受け皿をする役割がある骨盤の臼蓋と先端が丸くなった大腿骨が変形する病気をいいます。痛みや股関節の動く範囲に制限が生じたり、長い時間立ったり歩いたりすることが困難になります。股関節の臼蓋(お椀のような形の受け皿)の縁沿いに付着している、リング状の軟骨でできたものです。この股関節唇に損傷が起こると機能障害が出て、関節の安定性が低下し、変形性関節症が進行すると考えられています。上端の骨頭といわれる骨部分への血流が悪くなることで壊死に陥る病気です。関節面が陥没したり変形したりすることで、股関節痛や運動障害を引き起こすといわれています。●関節リウマチ(RA)関節リウマチ(RA)とは、免疫の異常によって関節に炎症が起こり、痛みや腫れが生じる病気のことをいいます。リウマチ症状が股関節にまで症状が及ぶと、軟骨のすり減りや骨の変形が助長され、痛みが生じたり、日常生活動作に影響がでたりすることがあります。日本では高齢化にともない近年、増加し続ける骨折の1つです。まわりが機能不全になって、運動時に鼠径部周辺に痛みを起こす症状をいいます。瞬発的なダッシュや切り替え動作、蹴り上げの連続、着地動作によって、鼠径部周囲の組織が損傷すること多いです。ついて股関節の痛みは、日常生活に大きな影響を及ぼす場合があります。ケガや病気による股関節の痛みに関しては、症状の経過を見ながら医療機関とご相談の上、リハビリを続けていくことが必要です。次に紹介するのは、加齢などで起こる可能性が高い、変形性股関節症による日常生活での痛みの対処法と、予防法をご紹介します。かない股関節に最も負荷がかかるのが、歩行です。早足で歩くと股関節に負担がかかるため、できるだけゆっくり、疲れないペースで歩きましょう。長時間歩くと負担も増してくるので、10分~15分ほど歩いたら一度休憩をとるようにしましょう。長時間歩くと、筋肉や関節にかかる比重に左右差が出てくるため、痛みが助長され、歩行動作に悪い癖を残してしまう場合があります。●長時間立ったり座ったりしない長く立ち姿勢が続くと、体重をかけるバランスが悪くなり、足の付け根やお尻、膝の上部にこわばりや重さを感じてしまいます。無理に負荷がかかった状態で立っていると、そこからの歩き始めといった動作でも痛みを感じるようになります。正座をしたりあぐらをかいたりする動作も、股関節を深く曲げて座る姿勢になるので、股関節に過度の負担がかかります。そのため、長時間立ったり座ったりすることは避けるようにしましょう。●股関節のストレッチストレッチを行うことで、股関節まわりの筋肉がほぐされ、柔軟を高めることができます。股関節まわりの筋肉を柔らかくすると、股関節をスムーズに動かせるようになり、可動域も広げられます。万が一、痛みや違和感、引っかかりがある場合は、無理に行わないようにしてください。日常生活や生活習慣で痛みを予防していく方法をご説明します。●股関節まわりの筋力強化かかる負担を軽減するためには、関節のまわりの筋肉を鍛えることが重要です。股関節が外側にずれてしまうと、痛みが出る場合があります。予防には、お尻の筋肉(中殿筋)をしっかり鍛える必要があります。お尻の筋肉を鍛えるトレーニングをご紹介します。・外転筋トレーニング1横向きの状態で床に寝ます。2下側の膝を曲げ、上側の膝を伸ばしたまま天井方向へ持ち上げます。そのとき、上げる足が身体に沿って真上に上がるように意識しましょう。これを、片足約5秒ずつ行います。・スクワット1立った状態で、頭の後ろで手を組んで、肩幅より少し広めにに脚を開きます。2膝とつま先の方向を揃えて、つま先をやや外向き、膝も外側に開きましょう。その状態のまま、お尻を下ろしていきます。内ももが伸びているのを感じながら、膝をしっかり広げることがポイントです。・もも上げ1座った状態で、膝を胸に近づけるように、床から20~30cmほど持ち上げていきます。2足が床につかないようにして、ゆっくりと元の状態に戻します。これを10~15回、2~3セット行うと効果的です。・大腿四頭筋トレーニング1仰向けに寝て、膝下に枕を置きます。2膝の裏側で枕をつぶすように力を入れます。これを左右交互に行いましょう。●体重を減らす股関節の変形をもたらす原因の1つに、肥満が挙げられます。起こす一番多い原因がこの腰椎ヘルニアです。腰椎椎間板ヘルニアとは腰部の関節の腰椎間にあるクッションの役割を担っている椎間板(椎間板内の髄核)が後面に突出し背骨に走っている神経を圧迫もしくは狭窄する事により腰痛、下肢しびれ、感覚異常、筋力の低下をみるれっきとした怪我です。ヘルニアを受傷している方は、腰痛を感じる方と、痺れのみ感じる方と大きく分けて2種類に分かれます。ヘルニアを受傷している関節に対して鍼治療を行うことにより疼痛の軽減、痺れの改善に努めております。関節深くに長めの鍼を刺し、そこに特別な電流を流します。これを鍼通電といいます。鍼通電は、一般的な電気治療と異なり鍼を刺した関節深部まで疼痛改善を図る微弱電流が流れるため慢性的な腰痛をきたしているヘルニア患者様に対してもとても効果的に痛みの軽減を図れます。趣味:ゴルフ多くの患者様に鍼施術の素晴らしさを届けるために日々精進しております。施術の流れよくあるご質問アクセスマップ©。