子供が小さければ、公園に行って、一緒に遊んだり、おむつを変えたり、抱っこしたり、かなり動きます。手が離れれば、当然少なくなる。自転車で行けるコンビニにも、なぜか自動車を使うように。これでは、カロリーを消費できません。運動量も、少ないですね。子供が生まれる前は、スポーツジムに通っていたが、それもやめてしまった。子供優先の生活だから、当然ですよね。1度止めると、再開するのに、より大きな決意が必要になる。ここも、注意が必要です。行動、運動しなければ、当然、筋肉も少なくなります。私はボクシングジムに10年通っていましたが、トレーナー(教えてくれる人)から「プロレスラーが、普通の体になるのに、1か月もいらない」と聞いたことがあります。それほど、落ちるのが早いのです。エネルギーを使う脂肪のことです。100倍あるといわれており、相当のパワーを褐色脂肪細胞がもっていると考えられます。肥満に関係するだけじゃない.脂肪細胞の正体(ヘルシストのサイト)よりこれが、年を取ると、減少することは論文で証明されています。massindex(BMI)が高く体脂肪量や内臓脂肪量が多いことが、臨床例のみならず健常被験者でも確認されている。歳代のスリムな体型を維持していた。これらの結果は、加齢に伴う肥満、いわゆる「中年太り」が褐色脂肪の活性低下によることを示唆している。褐色脂肪組織による熱産生と体温・体脂肪調節しかし、成人の褐色脂肪細胞の数は加齢により減少していきます。研究を行っていますが、この加齢による褐色脂肪細胞の消失が、肥満を引き起こす要因になっているのではないかと考えています。肥満に関係するだけじゃない.脂肪細胞の正体(ヘルシストのサイト)よりちゃと衝撃的な事実ですよね?暴飲暴食すると、全て体につく先ほどの5つが、少しずつ減ると、暴飲暴食しても全て体につきます。10代、20代なら簡単に落ちた体重が、今では無理。4:ストレスが増えてくる続いて、ストレスが増えること。これが太る理由になります。ドカ食いを生み出すストレスが増えると、ドカ食いを生み出します。ドカ食いとは「いつも以上に多く食べてしまうこと」。これは論文で証明されています。ダイエットを促進させることで悪循環の過程は発生する。容易に抜け出せないことになる。Eatingに及ぼす影響やけ食いも同じこと。あなたにも経験があるはずです。長期的なストレスは、食欲に変わる長い期間のストレスは、食欲に変わります。敵から襲われると感じて「長い間生き延びれるように養分をためる」から。その代わり、短期間のストレスは、すぐ動けるように、食べ物を受け付けません。試験前は、お腹が空かない人も多いでしょう。この期間を過ぎた後に食べるから、より栄養を吸収し、太ってしまいます。上司、管理職でのストレス上司となり、管理職になると、今までとは違ったストレスを受けます。責任ある立場と同時に、板挟みになることも多い。ストレスが倍増しますよね。子どもが大きくなると、色々な問題が発生します。テストなどの成績や友人関係。習い事や、場合によってはいじめ、登校拒否なども出てくる。手は離れても、新たな悩みが出てくるのです。最後に、ホルモンバランスの関係。年齢を重ねると、これが変化します。学生時代は「成長ホルモン」と呼ばれるものが、多く出ます。体を大きくし、子供を作る働きも手にするため。この変化は、時を重ねるごとに、継続している。ホルモンは「太る」「痩せる」働きを持つのもあります。カテコールアミンは、脂肪を分解するホルモンです。脂肪動員の引き金になるのは、アドレナリンやノルアドレナリンなどの、カテコールアミンとよばれるホルモンである。~(中略)~カテコールアミンの血中濃度が高まり、脂肪細胞表面の受容体に結合する。相互作用することによって、この酵素を活性化する。脂肪滴にアクセスできるようになる。自身のリン酸化も、脂肪滴へのアクセスと活性化に寄与する。このように、多くのタンパク質や酵素が脂肪滴表面で協調してはたらくことにより、大規模な脂肪分解が起こると考えられる。―からだのエネルギーバランス―さらに、インスリンは、このカテコールアミンの働きを抑える力を持ちます。もつホルモンとして重要である。インスリンの脂肪分解抑制作用に対するトレーニング効果およびそのアデノシンとの関連このバランスが変わっていく。太りやすくもなるのです。睡眠でホルモンバランスは整うホルモンにとって、睡眠も大事な働きをします。バランスを整える力が、睡眠委はあるから。睡眠不足になると、太りやすくなるのです。私は42歳ですが、15歳から、176cm、65kgの体型を27年間、維持しています。それは「運動」と「食事」について、気を付けたから。35歳を過ぎても、40歳を過ぎても、体型が全く変わりませんでした。ちゃとでは、その2つをお話ししましょう。1:2つの運動習慣が、私の体型を維持した私は次の2つを行っています。短時間なので、すぐに終わりますよ・1―1:毎日、15分のストレッチ私は毎日15分のストレッチをします。次の5つの効果があるから。1:気持ちいい固まった体・筋肉が伸びるのは、単純に気持ちいいです。「快楽」と言って、いいほどですね。2:疲れが取れる固まった筋肉の中にある「疲れを感じる物質」も、血行が良くなり、流れます。これで、すっきりする。以前、仕事で朝に帰った時のこと。1時間しか家にいれない時でも、睡眠はとらずに、ストレッチをして、また会社に向かいました。これほどの効果があります。3:自分の体のおかしな点が分かる自分の今の調子が、わかります。ひじ、ひざの関節は大丈夫か。腰は重くないか、など。体を伸ばせば、必ず感じるのです。4:よく眠れる寝る前に行うので、よく眠れる。これをしないと、眠りません。5:痛み・だるさが改善する痛いところ、だるさも、改善されますね。ひざの「違和感」も、新しいストレッチを追加したら、無くなりました。これだけの効果を、毎日受け取っています。私は20年以上前から、ストレッチをしています。していないあなたとの差がこれです。体が違うのは、むしろ当然ですよね。私は、週に2~3回、20分ほど運動をしています。この3種類を使い分けている筋トレ(腕立て伏せ、腹筋、スクワット、ブリッジ)スロージョギング+ダッシュ4回(スロージョギングとは、会話が出来る負荷で走るもの)シャドーボクシング(1ラウンド=3分を、6ラウンド)これを行うと、先ほどお話しした「カテコールアミン」が出ます。筋トレ、ダッシュなどの「全力運動」ジョギングなどの「有酸素運動」が、これを出すから。論文の証明が、こちらにあります。血漿A(アドレナリンの濃度)は70~90%(運動)強度で急激に増加したのに対して運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答アドレナリンとノルアドレナリンは70%VO2MAX(運動の強さ)の場合に、運動60分後と2時間後で他の条件に比べ(30%~60%の運動の強さの)約2倍もの濃度差が認められた運動強度と運動時間から見た脂質代謝特性ちゃとただ、私はダイエット目的ではありません。目的は次の3つ私が運動する目的は、次の3つです。楽しいストレス解消ダイエットは「おまけ」。この3つのためだけにやっています。その1:健康まずは健康。私が体を動かす理由がこれ。大学生の時、1週間で風邪を3回引き、ベッドの中で「こんなんで、会社勤めなんか、できるのか」と悩んでいました。そこから、ボクシングを始め、鼻呼吸を身に付けると、どんどん丈夫になり、今では、風邪で病院に行った記憶さえ、思い出せないほどです。この経験があるため、運動しないと不安になります。その2:楽しい続いて、楽しい点。筋トレは回数や負荷が上がり、体も変わっていく。私は42歳の今が、人生で1番腕が太いです。ジョギングやダッシュは、朝行うので、綺麗な日の出が見れて、スカッとします。仕事にも前向きに取り組める。ジムに通っていませんが、誰も来ない清掃工場の前で行っています。ほかの人から見ると「危ない人」ですが、楽しいから、止めません。筋トレも、ダッシュも、シャドーボクシングも、やるとスカッとします。「むかつくこと・納得いかないこと」を力に変えて「最後の1回」「あともう1歩」「最後の一撃」を出し切ります。ストレスなんて、誰もためたくありません。計算してみると、大きな差こちらも、実際に計算してみましょう。積み重ねるだけで、大きな違いを生み出します。2:食事は簡単なルールを守るだけで、太りにくい食事も、カロリーや糖質を細かく計算していません。次の簡単なルールを作っているだけです。今食べたものと違うものを、次に選ぶ薄味でも美味しい舌に戻す冷たいものは飲まない最初は野菜から食べるご飯よりも、ゆで卵を食べる甘いものは朝に食べるよく噛んで食べるお腹が空いたら、ガムをかむこれだけで、あなたも変わります。2-1:今食べたものと違うものを、次に選ぶ栄養バランスの整え方は、簡単です。「今食べたものと違うもの」を、次に選ぶだけ。ここで、意識するのは「食材」と「調理方法」の2つです。これで、色々なものが食べられます。色々なものを口に運べますよ。揚げ物よりも、焼き物にする揚げ物よりも、焼き物にしましょう。これで、カロリーが抑えられます。2本248kcalローソンより調理方法を変えるだけで、これほど差があるのです。2-2:薄味でも美味しい舌に戻す薄味でも、美味しいと感じる舌に戻しましょう。それが「飲み物」を、次の4つに変えること。これで、味覚が変わる水(炭酸水)お茶ブラックコーヒーストレートティーつまり、砂糖を無くすのです。今のあなたは、ジュースやカフェオレなどを好んでいるはず。味が濃いものを求めるのです。これだけで、簡単に舌が変わりますよ。2-3:冷たいものは飲まない冷たいものは飲まないこと。私は、胃腸が弱く、お腹を壊すので、もう5年ほど冷蔵庫から出して、すぐにお茶などを飲んでいません。ちゃと実は、脂肪を付けない効果もありますよ。「ビール腹」と呼ばれるお腹になる理由は「キンキンに冷やすため」です。お腹が冷えると、体温維持のため、脂肪を付けるから。体温が下がるのは、生命を維持するのに、危険な状況。そこで、体が勝手に脂肪を付ける。筋肉はトレーニングでしか付きませんからね。お腹だけ出る「ビール腹」になるのです。2-4:最初は野菜から食べる最初は野菜から食べると、インスリンが発生しにくいです。私は最初に肉など、脂っこいものを食べると、お腹を壊すので、野菜から食べています。順番を変えるだけで、簡単に出来ますよ。野菜を取る食事をしている「野菜から食べる」ことは「食卓に野菜がある」ことが条件です。栄養バランスの改善にもつながっている。野菜は、食物繊維(しょくもつせんい)が豊富なので、お腹の調子が整います。大腸がんなどを抑える働きもある。こちらが、証明になります。Fiber,DF)は難消化性のために、栄養素中心の栄養学では注目されることはなかった。生活習慣病を予防する効果のあることが明らかにされ、健康を維持するうえで重要な役割を果たす”栄養素”として注目されるようになった。一般的に食物繊維は、食物の咀嚼回数や消化液の分泌を増加させたり、便通や腸内環境を改善したりするが、不溶性と水溶性で異なる生理作用もある。不溶性食物繊維は保水性が良く、便量の増加や腸の蠕動運動の促進、脂肪や胆汁酸、発がん物質等の吸着・排出作用がある。再吸収を抑えてコレステロールの産生を減らす脂質異常症の抑制効果が期待できる。水分を吸収してゲル化するため,胃腸粘膜の保護や空腹感の抑制作用がある。繊維質と食物繊維たった、これだけで、驚くべき効果ですよね。2-5:ご飯よりも、ゆで卵を食べるご飯よりも、ゆで卵を食べています。ご飯は糖質が多いが、卵は色々な栄養が入っているから。ご飯、パン、麺などの炭水化物(糖質+食物繊維)は、安いので、たくさん食べられます。栄養面では、取り過ぎの可能性が高い。そこで、ご飯よりもお手軽な値段の、卵を取るのです。2-6:甘いものは朝に食べる甘いものは朝に食べましょう。これで、消費しやすくなります。私も朝に、ケーキも、タルトも、大福も、バナナも、アップルパイも食べます。甘いものを我慢なんて、しませんよ!2-7:よく噛んで食べるよく噛んで食べると、量が抑えられます。噛むと満腹中枢が刺激されるんでしょ!ちゃとはい、それも理由の1つです。ほかにもあるの?よく噛むことで、食べ物が細かくなります。栄養が吸収されやすい。栄養が体内に取り込めれば、空腹は収まります。空腹は「栄養が足りないサイン」だから。これが量を抑える、もう1つの理由です。ちゃとまあ、私は「お腹を壊さないため」なんですけどね。噛むと、ストレスも無くなるさらに、よく噛むと、ストレスが無くなります。私も、仕事中のイライラが軽くなりましたね。2-8:お腹が空いたら、ガムをかむお腹が空いたら、ガムを噛みましょう。これで、食欲がまぎれます。ダイエット=健康が大事つまり、ダイエットは「健康になること」と同じです。あなたは「少し無理してでも」と思っている。続かないし、成功しません。簡単で、続くものこそ、本物です。友人・知人が亡くなったと聞くことが多くなった35歳を過ぎると「友人・知人が亡くなった」と聞くことが増えました。私も、高校の同級生・同僚で、亡くなった人が何人もいます。子供がいると、特に自分の命、健康が大事になる。その方法の1つが、まさに「ダイエット」です。まとめ35歳は、変化の分かれ目となる年齢ですね。ここをしっかりと過ごせば、充実した40代を迎えられます。実際に私がそうですからね。見た目が若く見られる。息子の参観日に、そのクラスにいる子供から「○○君のお父さんですか。20代ですか?」と言われました。この未来が、あなたも手に入る。そのための行動を、今すぐに始めましょう。コメントをキャンセルアラフォーがどんどん太るのは8つの積み重ね。解決できるRECOMMENDこちらの記事も人気です。B-1:太る2021.5.28仕事のストレスで太る5つの理由。寝る前の「1分」運動が、あなたを変えるB-1:太る2021.5.11急に太り始めた5つの理由。ダイエットしたくなる4つの効果で再スタートB-1:太る2021.6.21筋トレダイエットで太る7つの理由。ライザップで痩せる3つの根拠と家でのポ...B-1:太る2021.5.14ダイエットし始めが太る4つの理由。数字から解放されるB-1:太る2021.4.5ダイエットすると太る間違い6つ「楽しく」「続けば」全てOKB-1:太る2021.4.26ご飯食べていないのに太る3つの理由。食事と運動の改善でカッコいい・綺麗を作るB-1:太る2021.5.29中年女性が太るのは、7つの「少し」がたまっている。綺麗を作るダイエットを...ABOUTこの記事をかいた人ちゃと肥満児だったのに、15歳から、176cm、65kgの体型を25年間続けています。運動神経まるでないのに、体を動かし続ける、強い心の持ち主です。POSTこのライターの最新記事D-1:筋トレを詳しく2022.8.20軽い筋トレでダイエットしにくい4つの理由。有酸素運動をプラスするA-2:計画2022.8.161か月だけの筋トレダイエットは糖質制限が絶対。もったいない!A-6:食事2022.8.15筋トレだけでなく、タンパク質はダイエットに大事!栄養バランスを整えるD-1:筋トレを詳しく2022.8.12「ダイエットは筋トレだけで痩せる」ではない!けど、必要な3つの理由アクセスランキング見た目が変わらないのに体重が増える3つの理由。1.2k件のビュージムの通い始めが太る5つの理由。体重が減らない、むしろ増える5つの理由。486件のビューダイエットで最初に太る4つの理由。腕立て伏せとスクワットだけで、筋トレはOK。軽い筋トレでダイエットしにくい4つの理由。有酸素運動をプラスする1か月だけの筋トレダイエットは糖質制限が絶対。もったいない!筋トレだけでなく、タンパク質はダイエットに大事!栄養バランスを整える「ダイエットは筋トレだけで痩せる」ではない!けど、必要な3つの理由ダイエット中に筋肉をつける?つけない?答えは「つきにくい」アクセスランキング見た目が変わらないのに体重が増える3つの理由。1.2k件のビュージムの通い始めが太る5つの理由。体重が減らない、むしろ増える5つの理由。486件のビューダイエットで最初に太る4つの理由。腕立て伏せとスクワットだけで、筋トレはOK。拳立ての4つのポイントと3つの効果。289件のビュー1日運動を休む不安を解消。200件のビューダイエットの飢餓状態から脱出する2つの方法。高齢者でも出来る腹筋6選。172件のビューあと1キロが減らない2つの理由。