太い筋肉を使って登る山歩きの経験のない人が山を歩いて、翌日、疲れが残るのは「ふくらはぎ」です。アキレス腱の上の部分で腓腹筋という筋肉です。その原因は、坂道を登るとき踵(かかと)を上げるように歩き、腓腹筋をたくさん使うからです。身の回りのものだけを入れた軽いザックで登るには、それでも何とかなりますが、食材や料理器具、テントなども担ぎ上げるとなると、腓腹筋は参ってしまいます。山道を登るときには、太ももの前の筋肉、これは人の身体で一番大きな筋肉で、大腿四頭筋といって四つの太い筋肉から構成されていますが、これを使って登りましょう。上り坂を登るときは、これらの筋肉の上に体重を掛けるようにして、地面を押しながら歩いていく感じです。すると、足はあまり疲れません。最近、山を歩いていると、山歩きの仕草というか、今流にいえばエチケットがまったくなっていない人がいるのは嘆かわしいですね。山歩きには次のような、暗黙の決め事があります。細い山道で上り、下りの登山者がすれ違うことはよくあります。そんな場合には、下る人が上る人に道を譲るのは、どう考えても当然です。下山者は、先の方まで見通せますし、上りの人は一生懸命汗をかいて上っています。上りの人が立ち止まらなくてもいいような場所を見つけて退避して、上りの人に道を譲りましょう。山道での車の道の譲り合いも同じです。2)このように立ち止まって道を譲るとき、あるいは立ち止まらなくてもすれ違う時、ザックが相手に触れないように、小径の外側に回してすれ違いましょう。待って相手に道を譲るときも同じです。その山を訪れた登山客は、その山のことをよく知りません。「○○分岐までは、あとどのくらいでしょうかね」などと聞かれることはよくある。「ああ、あと20分くらいですよ。ここを登り切ったら、あとはラクですよ」といった風にフレンドリーに教えてあげましょう。4)そのほか、すれ違う時には、「こんにちは」とか声を掛け合うのが山では普通です。声をかけてもブスッとしている人もいますが、感じが悪いですね。山小屋はホテル・旅館ではないこれも大事なことです。山小屋は厚生労働省管掌の山岳避難小屋です。ホテルや旅館とはまったく違う施設であることを、まず、認識してください。したがって、小屋へ入ったら約束事をよく守り、小屋の親父さんのいうことをよく聞き、原則的に自分のことは全部自分でして、小屋のスタッフに頼まないようにします。避難小屋なので、予約は原則不要です。小屋は、冬の日暮れてから到着した登山者を予約がないからといって断ることはできません。玄関でも廊下でも泊めてやらねばなりません。夏に、人気の山小屋では畳1畳に二人とか、遅く到着した人は廊下に寝かされるとかは極めて自然なことです。料金も全員、どこへ寝ようが一律です。小屋へクレームを言うなんて、とんでもないことです。宿泊予約の電話は、基本的に不要ですが、行楽シーズンの人気小屋などでは、食事の準備がありますので、予約電話をして食事の確保をしておくのが、山小屋にもこちらにも必要なこととなります。それから、基本的に個室以外は男女雑魚寝です。小屋によっては、男部屋とか女部屋がありますが、基本的に男女雑魚寝を承知しておいてください。したがって、小屋には比較的早めに到着し、男女雑魚寝の大部屋でも、四隅とか、窓から外が見えるところとかを確保するといいでしょう。遅い到着だと、入り口近くや廊下側、隙間風が来るようなところしか空いていませんよ。基本は、他人に迷惑を掛けない、ということにつきます。以下、各論的に・・・。1)山小屋内では仲間とは小声で話す。グループで来る人たちは、小屋までの道中がああだったの、こうだったのと大きい声で話がち。他の人には迷惑千万な話です。酒は飲んでも構わないが、声はくれぐれも小さく。2)消灯時間が過ぎたら寝る。だいたい、どの小屋でも午後8時か9時には消灯となり、発電機は停止し、主な電気は消され常夜灯だけが電池電源で灯るようになります。なったらさっさと横になって就寝すべきです。夕食時の飲酒の勢いでいつまでもしゃべっているのは迷惑千万というべきですね。3)話し声だけではない。話は止めても、荷物の整理でレジ袋などの触れば音が出る袋をカシャカシャ音を立てるのは困りものです。4)消灯時間以後、ほかの人が横になっているのに、懐中電灯で足元を照らし、トイレへ立ったり歯磨きに動くのも迷惑です。使う時は、下ではなく、天井を照らせばほかの人の迷惑にならない。5)山小屋のトイレは、今では大方バイオ方式で臭いもほとんど出ない。気を付けるべきは、使用後のトイレット・ペーパーである。下へ落としてはならない小屋がある。座っている目の前に段ボールなどの箱があるので、そこへ入れるのだ。下へ落としてはバイオ菌による分解作業を阻害する。山小屋のスタッフはこれらを焼却処分する。6)使用済みの生理用品は持ち帰る。7)山小屋のスタッフが、可燃物は焼却処分するにしても、自分のごみは自分で自宅へ持ち帰り、スタッフの作業量を極力減らす心配りをしよう。して山行を楽しみたいならぜひ遵守していただきたいですね。都心から小一時間で行ける、関東平野の夜景を楽しめる丹沢山塊にある塔ノ岳をご紹介しましょう。丹沢山塊は、関東平野の西に連なる山々で、東京からもよく見えます。南から鍋割山(1,272m)、塔ノ岳(1,491m)、丹沢山(1,567m)、そして最高峰の蛭が岳(1,673m)と連なります。それぞれの頂上付近に鍋割山荘、きょうご案内する尊仏山荘、みやま山荘、そして蛭が岳山荘があります。昔、塔ノ岳の北斜面に高さ8メートルにもなる巨岩「尊仏岩」がありました。その名に由来しています。大金谷へ転落し現存しません。わたしの出身高校は、これらの山々の東の麓にあり、高校時代からこれらの山々にはいろいろなルートで歩き回りました。上記の山荘にもすべて何回か宿泊したことがあります。以上の山小屋で関東平野の夜景が楽しめるのは、塔ノ岳の尊仏山荘と蛭が岳山荘の二つです。鍋割山荘からは、東側の関東平野は見えませんが、相模湾方面や御殿場の幻想的な夜景が楽しめます。丹沢山のみやま山荘は、頂上付近にありますが、周りが木立で囲まれているため、関東地方の夜景は望めません。サービスなどはこちらへ。アプローチ方法や周辺観光情報なども充実しています。塔ノ岳への3ルート電車でアプローチ塔ノ岳へのアプローチは、東京・新宿駅から小田急線を使います。電車は、小田急線の場合、停まる駅が少ない順に、快速急行、急行です(急行料金なし)。塔ノ岳へ行くには、上記2種類の電車で秦野(はだの)駅か渋沢駅まで行き、改札を出たら進行方向右側(北側、山側)へ出て、バスに乗ります。バスはすべて神奈川中央交通です。登山コース塔ノ岳への登山路で私がよく使っているのは下の地図にある3本です。登山口などでは、必ず「登山カード」を投函箱へ入れてください。登山ルートにあるトイレは、冬季は凍結のため使用できないことがありますので、塔ノ岳管轄の秦野観光協会のホームページをご参照ください(こちら)。バス(50分、490円)ーヤビツ峠ー徒歩7.6km、4時間40分ー塔ノ岳(尊仏山荘)。上り下りがダイナミックなコース。ヤビツの地名由来かつて、甲斐の武田氏と小田原の後北条氏が争った三増(みませ)峠の戦いにおいて用いられた矢櫃(やびつ、矢を入れる箱)が、現ヤビツ峠の西側にある「旧ヤビツ峠」を改修した際に発見されたことに由来すると言われています。バス(15分、210円)ー大倉ー徒歩6.75km、3時間40分ー塔ノ岳(尊仏山荘)。