人生が輝く筋トレブログパーソナルトレーニングジムTOPBODYホーム人生が輝く筋トレブログ筋力アップ四十肩予防に役立つ筋トレについて!四十肩予防に役立つ筋トレについて!神戸市西区パーソナルジムTOPBODYこんにちは!TOPBODYパーソナルジムトレーナーの谷口です!今回は四十肩予防に役立つ筋トレについてお話します。四十肩予防に役立つ筋トレについて!四十肩になると痛みが伴いストレスですよね。普段の日常生活にも支障が出てくるのでなんとか予防しておきたいところです!ではどんなトレーニングが良いのかというと“ローテーターカフ”を鍛えるトレーニングを行うことがオススメです。総称のことをいいます。ローテターカフは鍛えても見栄えには現れませんが肩の関節を安定させる働きがあります。ローテーターカフが弱くなったり硬くなったりすると肩周りに不具合が伴いやすいのでしっかり予防しておきましょう!実践では筋トレの仕方についてご紹介していきます。一つ目1肘をつき横向きで構える2約30度ぐらいまでダンベルを挙げる3動作を繰り返す。ポイントとしてまずは軽い重量で行うことです。目的が変わってしまいます。重量は0.5~1キロ程で回数は20回を1~2セット行うようにしましょう!2つ目のポイントがダンベルを軽く握って行うことです。ダンベルを軽く握り肘から動かすような意識で行うことで効かせやすくなります。感覚としては肩がだる重くなってくれば正解です!次に2つ目です。1肘を90度に曲げて構える2肘を身体から離さない様に挙げる3動作を繰り返すこちらも一つ目と同じで1キロ程のダンベルで動作を行うと良いです。肘が身体から離れやすいので気を付けてください。肘が離れない範囲で動作を行うようにすると効果的です!こちらも回数は20回を1~2セット行うようにしましょう!まとめ以上四十肩予防に役立つ筋トレについてお話しました。神戸玉津MailTOP。