it僕は自転車競技を行うので、一般的なトレーニングと比べたらトレーニング時間は多めになります。休日になれば1度に走る距離が最低100kmで3時間以上運動することになるからです。この夏もトレーニングを続けていて、毎回大量の汗をかいていました。そのため飲む水の量も1時間に500ml(ペットボトル1本分)3時間トレーニングすると1.5リットルの水を飲み干します。大量の汗をかくと体の中の水分量が激減して筋肉が攣りやすくなります。水分補給をしていれば攣るのを回避することができるのですが、実は水分補給だけでは足攣りなどの攣り対策ができるわけではありません。汗は舐めてみるとわかりますが、しょっぱいです。汗には体内のミネラルも一緒に放出しているのです。体の中からミネラルが放出されるとこれも足が攣る原因になります。気をつけて塩分の補給を行いながら走るのですが、夏場のトレーニングは大量の汗をかくので思っていた以上のミネラルが放出してしまっていたようです。そのため寝ているだけで脚がつったり、疲労が抜けなくなったり、運動しているのに筋肉量が維持できなかったりします。そんなとき、患者さんに栄養学に詳しい方がいらっしゃって、「マグネシウム不足が考えられるので摂取されることをおすすめします」と教えてもらいました。マグネシウムと一口に言われてもいったい何をどうすれば良いのだろうか?と悩んでいたところ、スーパーの食品売り場に「にがり」が売っているのでそれを毎日適量摂るようにしてください。とアドバイス頂きました。フレッシュバザールに行って、塩が売っている所を調べてみます。僕のイメージでは塩みたいに袋に入っていて水に溶かして飲むんだな?と思っていたのですが、なんと液状のにがりが売ってあったのです。そりゃいくら探しても見つからないわけですね。イメージと違うとそれだけで視界に入ってこないものです。「にがり」を購入してみました。税込みで650円くらいだったと思います。容量が450mlです。1度に摂取するのが600mlの水に付属の軽量カップで15mlいれて飲むだけ。若干、水がモッサリする感じがありますが、自転車の練習中も飲んだり、毎日飲み続けていると練習中に足が攣ることがなくなりました。寝ている時に足が攣ることもなくなりました。普段から激しい練習で大量の汗をかくのでしばらく続けて飲むほうがいいと感じています。マグネシウムが関わる働きとしては以下のようなものが挙げられます。マグネシウムは300種もの酵素反応に関わっているといわれます。いってマグネシウムばかり摂ればいいというわけではなく満遍なく食事から栄養を摂るようにしましょう。今回、僕は関係する症状をみていて、筋肉の攣り、筋肉が付きにくい、不整脈が当てはまりました。不整脈については高校生くらいから頻繁に有ったので、もしかしたらその頃からマグネシウム不足がはじまっていたのかもしれません。2週間続けてみたところ、不整脈も落ち着いてきました。毎日有った不整脈が1週間に一度出るかな?くらいになりました。成人男性が1日に必要なマグネシウムの量は350mgと言われています。今回のにがり15mlで取れるのが142.5mg。にがりだけで摂るなら600mlに溶かして2回飲むかんじです。