食べ過ぎた翌日にやること3つ。消費カロリーが多いんです。時速10キロのランニングの運動強度は約10METs縄跳びを1分間に100〜120回の運動強度は11.8METsなんですねメッツってなにー?って気になる人もいると思いますがすごく簡単に言うと運動のしんどさです。時速10kmランニングってなかなかイメージ湧かないかもしれませんがだいだいママチャリくらい。それよりも縄跳びの方が消費カロリーが多いと。期待できそうですね!・基礎代謝上がる縄跳びはふくらはぎとか太ももなどの足の筋肉使いますのでこの辺の大きい筋肉を使うと基礎代謝ってガンガン上がるんですね。お得です!・広い場所はいらないこれもそのままで畳1畳分あればできますおうちの中とかでできる人は雨とか風とかの心配ないですね・縄跳びさえあればできるまぁ縄跳びさえあれば、あとは靴ぐらいあればいいですかね!特別な道具は何も必要ありません。こんな感じが縄跳びのメリットです。縄跳びのデメリット次はデメリットについて紹介します。頑張ってしまうと高い確率で足を痛めます。体重が重い人になると膝・足首への負担がかなり大きいのでいきなり頑張るのは絶対にやめてください。・音がするこれはそのまんまですねジャンプの音と縄の音がありますのでマンションとかで音音が気になるところでは少しやりにくいですね・縄跳び買わないといけないこれがないと始まらない縄跳びがない人はねエア縄跳びとかもねあの聞いたことあると思うんですができれば使わないほうがいいです。人間はね、やっぱりさぼってしまいます。縄がないと跳ぶ高さが低くなっちゃうので勿体無いですなので買いましょう、たぶん100均でも縄跳びあります!・見られると恥ずかしい人によってはね「私太ってるから公園で縄跳びするのちょっと恥ずかしいです」って人もいるとは思いますでもね大丈夫です。恥ずかしくなんかない!太った体でいるままの方が恥ずかしいから頑張ろう!・飽きるこれはね、飽きますよね。ランニングよりも飽きます。目標を決めて心を強く持たないとなかなか継続がむっずかしいのが縄跳びです。どのぐらい跳べば痩せられるのか?今回は1キログラムの脂肪を落とすにはどのくらい跳ぶ必要があるのかと言うことを計算で無理矢理出しましたのでそれを見てもらいます。強引な計算なので厳密に正しいものではありませんが縄跳びダイエットを始める上では参考になると思いますのでみていってください。脂肪1キログラム落とすには約7200キロカロリーのエネルギー消費が必要ですこれを1ヶ月で落としたいと言うことで計算します。0.16うーん、ますます分かりにくい!今見てもらってるのが体重別の一回跳んだ時に使うエネルギーですで、脂肪1kg減らしたいから7200kcalをこの数字で割ればいいわけです。実は縄跳びとストレッチを頑張ることで基礎代謝が爆上がりするんですね!縄跳びダイエットに求めるのは運動による消費ではなく基礎代謝アップの方なんですね。効果的な縄跳び方法それではここからは効率よくエネルギー消費をするための縄跳びの仕やり方の解説をやっていきます。ちなみにおすすめの縄跳びはこちら↓リンク縄跳びをする時の、おすすめの場所は床、土コンクリはできれば避けたいです。トップにも出てきたように怪我は怖いです。ウォーミングアップ絶対必要です。アップの仕方としては、歩いた後に軽くジョギングしてその後に縄なしで何度か小刻みにジャンプを繰り返すこれでOK、体も温まりついでにカロリー消費、お得ですねーでは早速ジャンプしていくんですけどまずね、姿勢よく跳ぼう目線はできれば前、足元でもいいけど首キツくなるので前見ましょうそして膝ではなく爪先でとぶふくらはぎがすごく引き締まります。ポイントとしては着地の時に足裏全体はつかないようにするこれしちゃうと膝への負担が大きくなります。あとね、よく腕全体じゃなくて手首で回せって言われるんですけどそんなこと全く気にする必要なしです!効率よく跳ぶために手首で回せってお話なんですがダイエットにおいては不利です。運動の効率が悪ければ悪いほど、ダイエットには効果的なんです。回し方なんて気にしなくてOKで、結局どのくらい跳べばいいのかと言うお話ですが私が個人的に考えた内容ですと週に2回くらいでいいので頑張って欲しいんですね。回数としては先ほど見てもらったやつの7割くらいはこなせるようになってほしいです。1000回いきなりは絶対無理なんでまずはこの半分くらいからやってみてください数字だけみるとかなりキツそうだと思いますが慣れてくるとどんどん早くなるので最終的に20分くらいで終われるようになると思います。実践的な内容の記事を作成しましたのでぜひそちらもご覧ください!https://karada-riron.com/nawatobi/縄跳びが終わった後は、必ずストレッチをしてくださいね。ふくらはぎの部分はしっかり伸ばしていきたいです。最新の投稿2022-02-20あなたにピッタリのプロテイン選び!お悩み別おすすめプロテイン5選2022-02-14ダイエットのモチベが驚くほど続くようになる日記法2022-02-12食べ過ぎた翌日にやること3つ。づさんのダイエット研究所ブログ。