今回はこういった悩みをもつあなたに向けて書いています。筋トレの中でも筋肥大に効果の期待できるにサプリメントは本当にたくさんあって、どれが自分に合っているのかや、必要なのかが分かりづらくないですか。サプリメント最大のメリットはトレーニング効果を促進させてくれることですが、実は全てのサプリメントに効果があるわけではありません。サプリメントによっては、摂取してもそれほど筋肥大の効果が期待できないものも含まれています。最初に結論を申しますと、メタアナリシスによって科学的に筋肥大への効果が認められているサプリメントは次の4種類です。HMBクレアチンモノハイドレードEAAプロテイン本記事は筋肥大(=筋肉を大きくなること)を目的としたサプリメントに焦点を当てています。そこで本記事では、筋肥大に効果のあるサプリメントを調査した論文の紹介と、そこで紹介されたサプリメントのメリットや摂取方法などについて紹介していきます。本記事を読めば次のことが分かります。本記事まとめ本記事で紹介するメタアナリシスについて科学的に筋肥大の効果が実証されているサプリメントは4種類についてそれでは上記について詳しく解説していきたいと思います。本記事で紹介するメタアナリシスについてここでは、論文の中でも最も信頼性の高い、メタアナリシスによって報告されている内容を紹介したいと思います。メタアナリシスは、似た調査を行った複数の論文をまとめたものを言います。メタアナリシスは質の高い結果が求められる医学分野でよく用いられています。Nutrition)に掲載されているものです。これは各サプリメントが筋トレに与える影響について調査した内容になっています。reviewその中で、各サプリメントが筋肥大と運動パフォーマンスのそれぞれに効果があるかについてまとめられた表があります。効果が小さいの3つのカテゴリーで分類しております。赤枠で囲ってあるものが本記事で紹介する、筋肥大に効果が高く安全性が高いサプリメントです。次からは効果が高いと言われている4種類のサプリメント、それぞれについて詳しく解説していきます。科学的に筋肥大の効果が実証されているサプリメントは4種類について冒頭でも述べましたが、メタアナリシスによって科学的に筋肥大への効果が認められているサプリメントは次の4種類です。(EAA)の中でも、筋肥大に有効な”ロイシン”が体内で代謝されてできる物質です。HMBには筋肥大と同時に筋肉の損傷を遅らせる効果があります。トレーニング中にHMBを摂取した人の方がそうでない人に比べて筋肉量が増加しやすく、この時の被験者はトレーニング未経験者でも筋肉量の増加が認められたと記されています。有効なHMBの摂取方法は次の通りです。本記事はこういった悩みを持つあなたに向けて書いています。...おすすめ記事クレアチンモノハイドレートクレアチンモノハイドレードとはクレアチンの中でも特定の形態をしており、アスリートが利用できる最も効果的なサプリメントです。クレアチンモノハイドレードは筋肉に取り込むことで筋肥大と運動パフォーマンスの両方を高める効果があります。クレアチンモノハイドレードは安全性が非常に高いことも特徴です。g/日)においても、科学的根拠に基づいた健康障害の報告例はありません。クレアチンモノハイドレードの有効な摂取方法は次の通りです。g筋肉中にクレアチンが十分に充填されるのには1か月程時間を要するため、補給初期の3~4週目までは、筋肉のクレアチン貯蔵が増加しますが、これによるパフォーマンスへの影響はほとんどないと言われています。本記事はこういった悩みを持つあなたに向けて書いています。Acid)とは筋肉を合成する20種類のアミノ酸の中でも体内で合成できない9種類の必須アミノ酸だけを抽出したサプリメントのことを言います。EAAは体内への吸収が非常に早いので、筋肥大へも高い効果が期待できます。肉や魚を食べた際、それらの食材は胃腸でアミノ酸に分解されることで筋肉の材料になりますが、EAAはその分解工程をしなくてよい分、体内へ吸収されるまでの時間は早いことが知られています。EAAの有効な摂取方法は次の通りです。g摂取タイミング:食事前、筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後EAAをプレワークアウトドリンクとして使うとき、筋肉の材料とトレーニング中のエネルギーの両方に動員されます。プロテイン最後に紹介するのがプロテインです。プロテインについてはもはや説明が不要じゃないかなと思うくらい認知されてきていますよね。プロテインを摂取することで筋肥大効果があることは既に多くの研究によって結論づけられています。体内のたんぱく質合成の急性変化の調査では次のことが報告されています。両方でプロテイン摂取による効果があるこの結果はホエイ、ミルク、カゼイン、ソイのいずれのプロテインでも同じ効果があるプロテインの有効な摂取方法は次の通りです。gをプロテインで摂取するとよい。プロテイン摂取量は食事で摂れなかった分を摂取するようにしましょう。今回はこういった悩みを抱えるあなたにむけて書いています。本記事はこういった悩みを抱えるあなたに向けて書いています。...合わせて読みたいまとめ本記事では、複数の研究をまとめたメタアナリシスをもとに、科学的に筋肥大への効果が証明されたサプリメントについて紹介しました。ここで紹介した内容は、人種や地域によらず、多くの人にとって筋肥大に効果的であることが認められています。科学的に筋肥大に効果があるサプリメント4種類とそれぞれの摂取方法は以下の通りです。本当に自分の目的やライフスタイルに合わせたサプリメントを見つけるには実際にそれらを試して自分の体にどのような変化が現れるかで確かめるしかありませんが、膨大な商品の中から1つずつ試していくには、かなり時間がかかります。今回はこういった悩みを持つあなたにむけて書いています。kgを上げれるようになることは登竜門的なところがります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。筋トレ、健康、ダイエット等に関する情報を発信しています。