高齢になると、腰が痛いと感じやすくなるものです。体の動きが鈍くなってくる中で、精神的に落ち込み、運動する意欲や趣味、家事を行う気力がなくなってきてしまうこともしばしばあります。体は心の動きにとても敏感です。スポンサードリンクまずは、痛みを少なくする、これからも元気でいるために体操を身につけ、前向きに取り組んでみてはいかがでしょうか。基本は、一つ目に背骨を丸くしないように伸ばすこと、二つ目に背中をシャキッと伸ばせるような筋力をつけること、三つ目に腹筋の活動を高めて腰を守る力をつけることなどを念頭に置き、その中で自分の症状に合った体操を選んで実践します。一つ目の背骨を丸くしないように伸ばすための体操です。スポンサードリンク肩甲骨を上下前後に動かす運動、壁伝いに両手肘を徐々に上げていく背伸び運動、うつぶせで両手肘をつき背中を少し反らす運動などがこれに当たります。持っている人は、過度に体を反らせることが逆効果になる場合もあるので、注意しましょう。二つ目の背中をシャキッと伸ばせるような筋力をつけるには、背筋を鍛えることが必要です。背もたれのない椅子を壁際に置き、座って背中で壁を押す運動がありますが、これは軽負荷であるため高齢者の方でも簡単に実践できます。がんばれそうだというときには、四つ這いの姿勢で手や足を上げたり、うつぶせで背中を反らせる一般的な背筋トレーニングを行ってみると良いでしょう。うつぶせでは、過度に反らせることがないよう、お腹のあたりにタオルを挟んで行いましょう。三つ目の腹筋の活動を高める体操には、椅子に座って片足(もしくは両足)を持ち上げてキープする体操があります。背もたれに頼らず行えるようになると、より力がつきます。実践してみてください。いうのは少し疑問に思われるかもしれません。痛みが無くな...記事を読む20代でもなるぎっくり腰!気をつけてほしい点3つを紹介。私がぎっくり腰になったのは20歳の時でした。当時アルバイトをしていた回転すし屋で皿洗いをしていた時のことです。大量のお皿...記事を読む腰痛持ちの人の寝具の選び方とは?圧力が分散されて硬さのある高反発マットが良い?辛い腰痛の原因の一つとしては、毎日使っている寝具にあるかもしれません。1日の6~8時間ほど寝具に身を預けているわけですから、腰に...記事を読む腰痛に効くツボとは?100円均一に売っているツボ押し器具で尾てい骨の左右辺りを押すと効果あり?私は昔からひどい腰痛を抱えています。この辛い腰痛を何とかして治したいと思い、整骨院や病院、カイロプラクティック等へ通ってはみるも...記事を読む腰痛改善に良いバスタオルの巻き方とは?バスタオル一枚と紐やガムテープで縦長に固定すると良い?腰痛があると朝起きるのが辛いものです。体が冷える寒い季節は腰痛が悪化する季節でもあります。日本人の4人に一人の約28...記事を読む腰痛予防ベルトの効果は抜群?妊娠中から子育て中まで大活躍?私が人生で始めて腰に違和感を感じたのは、妊娠中でした。お腹が大きくなり始めた5ヶ月位から、なんとなく始まったのです。最初...記事を読む腰痛はくしゃみや咳でも起こる?くしゃみは腰に負担をかけるものだと事前に心構えしておこうくしゃみによりぎっくり腰を起こす人も珍しくはありません。哀しいことにあまり深刻に思われないのが難点ですが、実はくしゃみというのは...記事を読む腰痛ベルトの種類は豊富?素材や価格、用途に合ったものを探そう!腰痛ベルトと一言でいいますが、腰痛ベルトの種類はとても豊富にあります。素材がゴムのように伸縮性のあるものやコルセットのようにしっ...記事を読む腰痛ベルトで特大サイズのものはどこにある?ネットで検索すれば出てくる?特大サイズの腰痛ベルトは、ネットで探せば必ず見つかります。最近の通販サイトで売り上げが高いのが、ぽっちゃり系のサイズを売るアパレ...記事を読む坐骨神経痛の症状改善には腰痛ベルトが良い?骨盤を支えてくれるから?坐骨神経痛で引きつるようなしびれるような痛みに長年悩まされており、症状改善のために腰痛ベルトを試すことにしました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。慢性的な腰痛は背骨の歪みが原因だった?腰痛改善への道。10年間辛かった腰痛が骨盤矯正をしたら...?原因不明の腰痛でした。腰痛は生活習慣が関係している?20代後半で原因不明の腰痛に。