日記スポンサーリンクTweetこんにちは。年始1/4に、40代半ば過ぎのおばちゃんである私がダイエットを始めた話を、mamatomo-zero.comその翌週にはダイエットを始めて1週間の様子と経過を、mamatomo-zero.comその翌々週には、ダイエットを始めて2週間の様子と経過を、mamatomo-zero.com更にその次の週には、ダイエットを始めて3週目の様子と経過を、mamatomo-zero.comそして先々週、ダイエットを始めて1カ月の総括を、mamatomo-zero.com先週は、ダイエットを始めて5週間の様子と経過を綴られていただきました。mamatomo-zero.com本日でダイエットを始めて1カ月と2週間が過ぎ、7週目に突入しました!続いていますよ~。・マクロビオティックについてお話しできたらなと思っています。毎度同じような内容ばかりですみません。私のモチベーション維持のために、少々お付き合いいただけたら嬉しいです。ダイエットを6週間続けてその成果は?その他の変化は?目標は継続できてる?<食事><運動><普段生活>マクロビオティックについてダイエットを1カ月と2週間続けてみた感想と今後の予定<食事><運動><普段生活>ダイエットを6週間続けてその成果は?まずは体重ですが、今週は0.5kg落ちました。先週といい今週といい、体重の減少率が下がってきましたね。俗にいう停滞期というものなのかもしれません。ここで諦めて止めてしまうとリバウンドまっしぐらなので、踏ん張って続けていこうと思います。29.0%(前回は29.2%)に。体脂肪率はというと...今まで同様、1週間前の体重に対する脂肪量と本日の体重に対する脂肪量を比べると0.3kgほど減ったことになります。今週もきちんと運動ができた気がしますが、あまり数字に表れませんね...。36.8%(前回は37.0%)亀の歩みのようですが少しずつ下がってきているかな。ちなみに今週もまた、ウエストやヒップ、太もも周りもわずかずつではありますが、数値的には減っていました。こちらの数値的にもあまり大きな変化はありません。その他の変化は?ダイエットを始めるに当たって、写真を撮って自分の体を客観的に見た方が良いということなので、今週も撮っています。ここでは嬉しい変化がありました!!!ずっと嫌で仕方なかった背中のぜい肉が減ってきたのです。(涙)下に段々と垂れ下がっていたお肉たちがだいぶすっきりしてきました!!!数値的には前章でお話しした通り、変化があまりなくてちょっと腐りそうでしたが、写真を見ると変化が確認できたので、前向きに頑張ろうという気持ちになっています。体重やウエストなど数値的な変化(減少)もモチベーション維持には大切ですが、単純に見た目の確認もまた重要ですね。写真を撮ってて良かった。ちなみに、数値的に落ちてなくてダメじゃんと思うときは、ダイエット前の写真を見るようにしています。大丈夫!見た目がこれだけ変化しているのだからと思えるので。世間的に見れば、どちらも太ったおばさんであることには変わりありませんけどね。目標は継続できてる?最初のブログでダイエットをするにあたって実行したいことを列挙しました。その経過報告です!<食事>当初の目標はこんな感じでした。・間食はなくし、決まった時間に3食食べる。(朝:7時、昼:12時、夜19時)・夜8時以降は何も食べない。・お菓子は甘いものしょっぱいもの関係なく一切止める。*カップラーメンなどの加工品も止めました。・夜のご飯時だけ炭水化物(米、パン、麺類)を止め、あとの朝、昼も控えめにする。・タンパク質が足りているか毎食気を付け、野菜も同時にたっぷり摂るようにする。*旬の野菜、食物繊維の多い野菜、海藻、キノコ類を気をつけて摂るようにしています。これらは今週も達成できていると思います。先週より玄米を取り入れ始めていますよ。mamatomo-zero.com主に昼に食べています。基本的に前日の晩ご飯の残りものに玄米ご飯をプラスている感じですね。・摂りすぎないこと・よく噛むこと(消化されなけば、せっかくの豊富な栄養分も吸収できませんからね)の2点は気を付けるようにしています。香ばしいかおりともちもち食感、ちょっと粒っとした感じが相まって、ゆっくり噛んで食べると美味しいですね♪子どもたちがいると、ついついよく噛まずに早食いになりがちなので、玄米は昼一人で食事するのに向いています。残念ながら、便通と玄米の関係性はまだ判断できずにいます。玄米を摂り始めたころは良くなったなあと思っていたのですが、最近またちょっと便秘気味になってしまっているので。今、私の月の周期的に便秘になりやすいときなので、そのせいもあるのかも?とりあえず、玄米がダメならとオートミール復活です。起爆剤になるかな?mamatomo-zero.comあともう一つの肝心なこと、甘いもの断ちをして1カ月と2週間が過ぎましたと言いたいところですが、バレンタインデーでガトーショコラ(生チョコ?)を作ったので、mamatomo-zero.com2日ほど甘いもの断ちを中断しておりました。その後は止めています。息子は苦くてダメでしたが、娘がものすごく気に入ってくれたので、どんどん食べてくれ助かりました。ここで私が食べ続けちゃうと、甘いものと離れられなくなり、リバウンドまっしぐらですからね。食事についてはこんな感じです。<運動>今週も平日のみですが、毎日きちんと30分程度の軽いウォーキングを継続しています。こちらももう習慣になってきたので、30分歩かないと気持ち悪いくらい。引き続き帰宅後は、週3~4日を目安にオンラインでピラティス(と日によって軽い筋トレ)を40~50分程度行っています。