0Tweetこんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。「スピーチで過度に緊張してしまいます」という相談はかなり多いです。その際、取り組むポイントがあります。一般的に「良い」とされている方法は、うまくいかないことが多いですね。「かえって緊張してしまった」といったお話をよく聞きます。その理由、だんだんわかってきたんですね。対処法も変わってきます。緊張に対して、リラクセーションがうまくいかないかを解説しますね。緊張を敵視するような心持ちになりがちです。何としても避けたい状況。嫌なものを取り除く「手段」となります。そのときリラクセーション方を用いるとき「取り除きたい」という緊張に対する敵対的な思いもどうしても持ってしまいます。成果は出にくいのです。これは緊張だけでなく、マイナスの感覚全般で起きてくること。敵対的な思いを持ってしまうから。すると嫌な感情は軽くなるどころか、ますます強まってしまうことが起きるのです。緊張を嫌えば嫌うほど、ますます緊張が高まる。嫌いながら行う限り、そうなってしまうのです。緊張に対する思いを変えることです。和らいでいくでしょうね。人前で緊張しているときに、そのような心境になること。心に余裕が持てないので、そのような気持ちになれないことが、ほとんどです。進めていくことが必要です。恥ずかしさにアプローチすること。「バカにされてしまう」といった思いがあるものです。緊張自体も恥ずかしいもの。悪循環に陥りやすいですね。動揺しなくなればラクになり、あがり症も軽くなっていきますね。「恥をかくのを避けよう」という思いを減らすことです。開き直るのは助けになります。気持ちのも持ち方が変わります。緊張を闇雲にリラックスさせようとするよりも、はるかに効果があるのです。意識を向けるのも助けになりますね。緊張に意識が向くとどうしても「なくしたい」と思ってしまうもの。別のものに意識を向けると、ある意味緊張が気にならなくなります。すると緊張も減っていくのです。緊張が和らぐ感覚が出てくれば、こちらのものです。新しく起きてきたリラックスに意識を向けるのです。すると「大丈夫だ」という安心感が少し出てくるでしょう。するとさらにリラックスが深まります。好循環をもたらします。効果がないということ。様々な工夫が必要なのです。現場では非常に手応えがあります。試していただければ幸いです。最後までお読みいただき、ありがとうございます。疲れるので治したい些細なことにイライラ、不安、落ち込み等、ひどく動揺する原因と対処法メルマガのご登録いただくと、心が楽になるヒントが定期的にメールで届きます。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。返信をキャンセルする。-URL上に表示された文字を入力してください。ここから抜け出し楽になるのはカウンセリングでも重要なテーマですこんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。不全感があると動けなくなるし、仮に頑張っても虚しい理由と解消法こんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。職場の人間関係や仕事内容による気疲れを解消する方法こんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。このストレスを解消し、ラクに関わる方法こんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。距離感ひどい自己嫌悪に陥り、止まらなくて辛いときの対処法こんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。自己嫌悪があると辛いですよね。自分の生き方、仕事の進め方はもちろん、買い物すら優柔不断となり、決めた後も悩んでしまう原因と対処法こんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。何もできずイライラするのを改善する方法こんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。この生きづらさの原因と対処法を解説しますこんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。その4つの理由と、原因別こころが軽くなる対処法こんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。