5眠るの大好き!リズです。子どもの頃は〝宵っ張り〟と言われていたのですが、中学、高校と齢を重ねるごとに睡眠時間が長くなっていきました。起きたとき、2時間しか眠っていないと錯覚しました。冬場は11〜18時間。春〜秋は10時間かな。量も質も確保し過ぎています。本来、誘眠作用のあるホルモン・メラトニンは幼少期に多く分泌され、その後は減る一方のようです(だから子どもはよく眠るのね)。このメラトニンはトリプトファンというアミノ酸から体内合成されますが、タンパク質が多い食物ほどトリプトファンの含有率が高い。米国の感謝祭で寝オチが多いのは、そのメイン料理が七面鳥だから、という説もあります。ターキー、タンパク質の塊だもんね。いったことも絡めつつ、わたし個人の快眠方法をランキング形式でご紹介させて戴くよ。我が家の『永遠の少年・エンジくん』です。私の快眠は、彼のご機嫌次第といっても過言ではない。彼のご機嫌は入眠儀式の成否に懸かっているといっても過言ではない。環境から整えれば、エンジが変わる。エンジが変われば私も変わるんだよね。↑『ほんとうに少年だったころの寝姿』と『いまの寝姿』。@同じ籠のうえというわけで、よく眠り、エンジと仲睦まじくすごすためのオススメ入眠儀式......第5位:寝室を、眠るためだけの独立空間にしておく我が家のリビングはオレンジの家具だらけ(過去記事『ハイポネックスジャングル』参照)。キッチンはグリーンの調理器具で統一しています。寝室はズバリ、パープル。色から区分しておきます。ぬこさんは色が判らないかもだけど、飼い主の〝意識・認識〟は彼にも伝わる。ワンルームの方も、ベッドのリネン類、その周辺だけでも色を決めるといいかもです。シーツしわくちゃ......↓そして、寝室では眠ることしかしません。睡眠目的でしか入室しないし、読書もしないしスマホも見ない。ぬこをじゃらしたりもしない。リップバームとハンドクリームを塗るあいだしか、電灯もつけない。このとき、ぬこにリップバームの匂いを嗅がせるのがポイント。『パブロフの犬(以下パブ犬)』のように〝この匂い=もうすぐ寝る〟をインプットさせます。第4位:決まった音・映像を流すベッドルームに入るまえ、私は決まったDVDを毎晩流します。15分程度ですが、必ず同じチャプターを再生させる。それがゆうきゃん(声優:中村悠一さん)が出ているアニメなもので、エンジくん、ゆうきゃんの声を聞いただけでパブ犬です。べつにわたし、ゆうきゃんのファンではないです。チャプター内の決まった位置で、エンジを寝室にイン!寝室では、鳥のさえずりや鈴虫の鳴き声や、森の音を再生させます。これは、専門のアプリがあるんです。2時間で自動オフに設定しています。Melodies』というアプリですが、私はメロディーより物音のほうが好きです。「そろそろあの音がまたクるぞ」みたいな〝イヤなループ感〟のない設定になっています。睡眠・瞑想・リラックス・不眠解消に最適」のレビューをチェック、カスタマー評価を比較、スクリーンショットと詳細情報を確認することができます。touchでお楽しみください。Store欲を言うと、奥行きのあるサウンド環境で流したほうがリアルで良いです。私が使っているスピーカーもご紹介しておきますね。『ホームスタープロ』は良い。自宅用のプラネタリウムです。明るくても真っ暗でもイヤなので、アイマスクをしてプラネタリウムをやってます。星を見たためしがない。梅雨入りまでは、加湿器もオン。上記アプリを使うためだけの古いiPhone/iPodも足元に。Wi-Fiなどは繋がずにおきます。それからピローミスト。枕にほんのりラベンダーっぽい匂いを。タンブラーも置いておきます。何時間も眠ると途中で脱水症状になるので、喉が渇いたら2秒で飲んで再び眠る。ぬこ水も新鮮なのをたっぷりと。ぬこは腎臓を壊しやすいので、水が大切。腎機能が正常か、皮下に適度な水分を蓄えているか、モミモミして確認してください。皮膚だけがむにゅっと動けば、たぶんOK。皮膚が動かない、肉と近すぎたら、注意。寝るまえ・起きたとき、コップ1杯の常温の水は必須ですが、眠るまえに飲みすぎると厄介です。むくんだり、トイレで起きたり。ノイズ(換気扇など)は遮断しますが、耳栓はしません。なにか起きたときに逃げおくれるから。メタリックブラックAmazon.co.jp第2位:掃除はしっかりと!&運動と食事ごめん、5位までに収まらなかった。リビングやキッチンの掃除はもちろん、心残りなきよう夜までに済ませておきます。ベッドメイクは「入眠者よ、布団に入るがよい」って感じにスタンバらせます。あとね、ぬこ飼ってるひとは、ぬこさんのトイレは常に清潔にしておいてあげて。夜中に突然、尋常じゃない鳴き方をした場合、トイレに納得がいっていないことが多いみたい。寂しくて鳴いているときは、「ニャア」「はい」「ニャア」「はい」「ニャア」「はい」というやりとりを暫く続けます。エンジはそれで落ち着く。布団に入ってきたら、撫ですぎず、無視もせず。フミフミしてきたら、リアクションなしで受け止める。↓エンジがフミフミしているそばで、「一歩間違うと」な事故のニュースが流れていて恐縮です。あとはもう単純なことですが、昼間は適度に運動をして、日光を浴び、トリプトファンを含むタンパク質を摂取する。〝ホットミルク=安眠〟も、温度とトリプトファン由来で言われ始めたことのようですが、眠る六時間前に飲まないとメラトニン分泌まで辿り着けません。↓昼間のエンジはトンネルで寝ています。