Tarzan広告に関するお問い合わせTarzan公式SNSアカウント「大胸筋の中央」を深掘りするトレーニング。ハードに運動したいなら、HIIT上級編に挑戦だ!はじめてHIITをするなら【初級編】を!1分縄跳びで内臓脂肪を即効撃退。“1日5分”の筋トレを。加齢とともに気になる...。vol.16カラダ作りに関する知識を深める「ストレングス学園」。第16回は、ヒトが筋肉を動かすために必要なエネルギーを産生する経路の一つ「ATP-CP系」について。ガソリンで動くように、人体も「ATP」と呼ばれるアデニンとリボースからなるアデノシンに3つのリン酸基が結合した高エネルギー分子で筋肉を動かしている。筋肉にはごくわずかなATPしか蓄えられないため、運動を続けるにはATPを絶えず再合成しなければならない。このうち、「ATP-CP系」と「解糖系」は酸素を使わない無酸素性プロセス、「酸化機構」は酸素を利用する有酸素性プロセスに分類される。「ATP-CP系」のCPとは、クレアチンとリン酸が結合したクレアチンリン酸のこと。筋肉の中にあるクレアチンリン酸を分解し、アデノシンと2つのリン酸からなるADPにリン酸を与えることでATPを再合成するこの過程を「ATP-CP系」という。筋肉に貯蔵されているクレアチンリン酸をクレアチンとリン酸に分解し、1つのリン酸をADPに与えることでATPを再合成する仕組み。クレアチンとは肉や魚にも含まれている生命に欠かせない物質。体内で合成され、クレアチンリン酸としてそのほとんどが骨格筋に貯蔵されているが、一部は脳や網膜などにも存在する。体内のクレアチンリン酸が増えればより多くのエネルギーを供給できるが、クレアチンの貯蔵量もごく少量に限られる。そこで、このクレアチンをサプリから摂取することで体内に蓄えておくトレーニーも多い。体内に蓄えられるクレアチンリン酸の量は、ごく少量。そのため運動開始から約5〜10秒(8秒程度であることが多い)で消費されてしまい、ハイパワーを持続させることができないという特徴がある。エネルギーを生み出す速度が非常に速いATP-CP系は、100mダッシュやボックスジャンプのように爆発的な運動を行うときに優位になる。いわゆる「瞬発系」であることを頭に入れておこう。ボックスジャンプのように、高強度かつ短時間でパワーを発揮する種目ではATP-CP系が優位になる。これを長く続けると、解糖系の経路に切り替わる。8秒間全力疾走をした後にプツリとスイッチが切れるかというと、そうではない。解糖系や酸化機構といったほかのエネルギー産生経路も同時に機能しているため、人は動き続けることができる。クレアチンはほかの経路を働かせることにも関与しているため、切らさない工夫を取り入れることも重要となる。1972年、山形県生まれ。トレーナーとして活動。卒業後、多くのアスリート、スポーツチーム、芸能人などの指導を行う。健康フィットネス分野の人材育成やプログラム開発にも熱心に取り組む。整える走る鍛える酷暑に備えるためのウェア。もりけん〉2023.05.26整える走るこんな行動が疲労を助長する。整える走る鍛える酷暑に備えるためのウェア。筋トレ1年生のための「トレーニング超基礎テスト」2022.02.11鍛えるおうちにダンベルが届いたら。王道19種目、ダンベルトレのやり方を総まとめ2020.04.29整える腸活まずはここから。今すぐできる「肩こりセルフケア」ベスト102022.03.01痩せる痩せたいなら「タンパク質を増やすべき」6つの理由2022.11.20走るランニングが苦手な人、三日坊主な人に知ってほしい。最新情報が詰まったメルマガを毎週お届け。本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。当サイトでは、2021年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格等は特に表示がない場合は税抜価格、2021年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、原則税込価格で表記しています。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。