日記スポンサーリンクTweetこんにちは。本日でダイエットを始めて1カ月と3週間が過ぎ、8週目に突入しました。・太っちょである私がこの7週間ほどで7キロほど痩せたことを聞いて家族の反応はについてお話しできたらと思っています。華原朋美さんや餅田コシヒカリさんに対して世間から送られているコメントと同じかも。ダイエットを7週間続けてその成果は?その他の変化は?目標は継続できてる?<食事><運動><普段生活>身近な人ですら変化が分からない?ダイエットを1カ月と2週間続けてみた感想と今後の予定<食事><運動><普段生活>最後にダイエットを7週間続けてその成果は?まずは体重ですが、今週は0.3kg落ちました。相変わらず停滞期ですね。28.9%(前回は29.0%)に。体脂肪率はというと...今まで同様、1週間前の体重に対する脂肪量と本日の体重に対する脂肪量を比べると3.7kgほど減ったことになりましたが...。今週は月のもののせいで定期的に運動ができなく、体調の良いときを見計らって自主トレをしたりしているので、体脂肪率が正確に量れていない気がします。32.0%(前回は36.8%)というわけで、あまり参考にならない数字ですね。ちなみに今週もまた、ウエストやヒップ、太もも周りもわずかずつではありますが、数値的には減っていました。こちらの数値的にもあまり大きな変化はありません。その他の変化は?ダイエットを始めるに当たって、写真を撮って自分の体を客観的に見た方が良いということなので、今週も撮っています。腰回りの浮き輪のような肉がちょっとずつ減ってきている気がします。正面から見ると、どすんと横に出っ張っていた腰回りのお肉が少しスッキリしてきました。嬉しい変化ですね!先週より背中の垂れた肉も少しずつ減ってきているかも。筋トレの効果が出てきている気がしてこれまた嬉しい!そのお蔭か肩甲骨周りも柔らかくなりましたよ。目標は継続できてる?最初のブログでダイエットをするにあたって実行したいことを列挙しました。その経過報告です!<食事>当初の目標はこんな感じでした。・間食はなくし、決まった時間に3食食べる。(朝:7時、昼:12時、夜19時)・夜8時以降は何も食べない。・お菓子は甘いものしょっぱいもの関係なく一切止める。*カップラーメンなどの加工品も止めました。・夜のご飯時だけ炭水化物(米、パン、麺類)を止め、あとの朝、昼も控えめにする。・タンパク質が足りているか毎食気を付け、野菜も同時にたっぷり摂るようにする。*旬の野菜、食物繊維の多い野菜、海藻、キノコ類を気をつけて摂るようにしています。これらは今週も継続できています。先々週より玄米を取り入れ始め、主に昼に食べていることにも変化ありません。基本的に前日の晩ご飯の残りものに玄米ご飯をプラスている感じですね。・摂りすぎないこと・よく噛むことの2点は気を付けるようにしています。残念ながら、便通と玄米の関係性は未だ判断できずにいます。要は先週、月のものの前だったので便秘気味だったようで、始まって以降は快腸です。食事に気を使い、適度な運動をしていて、それでも便秘気味ならば、女性の月の周期の問題でしょうから、ときを待つしかないのかもしれませんね。過度のストレスを感じたり、いきみ過ぎるのも骨盤に良くありませんからね。あともう一つの肝心なこと、甘いもの断ちをして1カ月と3週間が過ぎました。食べないことが日常生活になっています。スーパーやコンビニに行っても、大好きなカルディに立ち寄っても、甘いものコーナーは自分に関係ないものと割り切れるようになりました。食事についてはこんな感じですね。<運動>今週も平日のみですが、毎日30分程度の軽いウォーキングを継続しています。こちらももう習慣になりました。引き続き帰宅後は、週3~4日を目安にオンラインでピラティス(と日によって軽い筋トレ)を40~50分程度行っています。