IntenseLifeトレーニング・フィットネス・健康・栄養等の知識・経験を提供し、より多くの人々へより多くの見識を。2020-05-28Shinのトレーニング日記こんにちは、Shinです。大会に向けた日記101日目です。体重の目標は決めず、体の変化に応じて食事を変えていく現在の体重:87.30kg(△0.3kg)大会に向けたトレーニング101日目【肩】トレーニングの目標・狙い重量に拘らない肩のトレーニング肩の痛みはほとんど治っている状態であるものの、今は無理をする時期ではないためゆっくりと慎重にトレーニングをしていきます。自分はトレーニーであり、トレーナー自身でもある必要があるため調整が難しいところですが、体とパフォーマンスをしっかりと見極めていきます。食事の目標・狙い再び増量ペースが戻ったか自宅トレーニングでも食事内容は変えずこれまで炭水化物量と脂質量は全く変えずに食事を行なってきましたが、生活環境の変化と増量の停滞に伴って食事内容にも変更を加えることになり、カロリーや食べるものに変化が生じました。ここ数日間安定して少しずつ体重が増えており、体の調子も悪くないため、現在のPFCバランス・カロリー摂取量をできるだけ維持して続けていきたいと思います。コロナウイルスの影響でジムに行くことはできませんが、自宅でのトレーニングだからといってカロリーを減らすことはなく、しっかりと増量を進めていきます。160kcal、P:30g・カゼインプロテイン+ホエイプロテイン35g合計カロリー:4435kcal、タンパク質:280〜300g、炭水化物:340〜360g増量101日目の感想・反省トレーニング前の炭水化物を変更トレーニング前に食べていたオートミールをご飯に変更することで、トレーニグ前に余分に胃腸内でガスの生産が行われないようにしてみました。オートミールも少量であれば特にトレーニング中に胃が膨らんだ感覚はないのですが、トレーニング前の炭水化物量を少し増やす試みをしたかったため、白米に変更してガスが生成される可能性を下げました。炭水化物量を増やしたことによって、パンプアップするのが早く感じ、より筋肉に充足感があったように思います。沢山の量をトレーニング前に食べることはさけたいため、これ以上は炭水化物を増やすことはありませんが、朝食の炭水化物を増やしたり、たんぱく質量や脂質量を増やすことでコンディションが変わる可能性もあるため、色々と実験してみます。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。運営者プロフィールサイト管理者のShinです。高校生の時にウェイトトレーニングを始めてから、現在に至るまで多くの知識を研究論文や書籍等、独学で栄養・健康・フィットネスの知識を学んでいます。筋トレを何よりも愛しています。このサイトを見てくださった方々がより良い人生をおくることができるように、少しでも多くの知見を提供できるように切磋琢磨していくことを目指しています。ご質問・ご意見・ご要望等がありましたら、お問い合わせフォームをご利用なさるか、上記のメールアドレスまでご連絡下さい。