腰の一番くびれているところの少し下に手のひらを当てる。指は下向き(指がお尻の方に向くように)。この状態で骨盤を前に押すような感覚で上半身を3秒後屈させる。息を止めないでいち、に、さん、とカウントしながら息を吐いて伸ばすといいかも。後屈した時に膝が曲がらないように注意する。3秒で元の姿勢に戻す。これを20セットやる。最後に1と同じように前屈。あれ?最初より前屈出来るようになってない!?動画だとこれが近いかも。youtu.be相撲スクワット両足を肩幅の2倍くらい開く。腕は肩の高さをキープし指先を伸ばして前方へ伸ばす。その状態から息を吸いながら4秒カウントしながら膝を曲げていき、膝と腰の位置が同じになるようにする。(片手で腿の内側を触ると、効いているのがめちゃくちゃわかる。)この時におしりが後ろに突き出さないように、腰の上に上体が載っているようにすることで、腰周りにも聞く。そこから4秒カウントして、息を吐きながら膝を伸ばしていく。2〜4の繰り返して1セット。腕の位置は違うけれど、この動画が比較的近いかも。youtu.beここまでで休憩を入れずに続けると合算11分。ここから先は、eicoさんの本に載ってた脚からヒップ、腰にかけての筋肉のストレッチが中心なので、体の為にはもちろんよいはずだけれど、腰にダイレクトに効くメニューではないかも。太ももの表面を伸ばす脚を90度くらいに開いて座り、左膝を外側に曲げる。両足とも爪先は直角に曲げる上半身も後ろに倒して、左の前ももを伸ばして1分間キープする。下の絵だと右肘で体重を支えちゃってるけれど、できる人はそのまま後ろにぺたんと体を倒しちゃってもいい。逆の脚を曲げて同様に。脚の裏側全体を伸ばす床に座って右足は前に伸ばして爪先を立てる。左足は右ももにそうように、内側に曲げる右手で右足の爪先を掴み、左手で伸ばした脚の膝をプッシュしながら、脚の裏を伸ばして1分間キープ。伸ばした脚の膝が曲がっちゃうと意味ないから、膝を伸ばすことを意識して。股関節のストレッチ右膝を90度に立てて、片膝立ちの姿勢になり、右足を挟むように両脇に手をつく。股関節を意識しながら後ろ足を伸ばしていく。後ろ足の爪先を立てず、伸ばすように気をつけて、1分間キープ。お尻のストレッチ床に仰向けに寝た状態で、右膝を立て、数字の4を描くように左足を右膝に乗せる。右の太ももを両手で抱え込むようにして、胸に引き寄せ、左側のお尻を伸ばす。そのまま1分間キープ逆の脚も同様に。続けてみた結果これを初めて1週間〜10日、毎日続けているわけではないし、サボった日もあった。気が向いたらスクワットしたりもしたから、記載している回数以上にこなした日もあったかもしれない。いつの間にか腰痛が消えた。腰の痛さで朝方になんども寝返りを繰り返すこともなくなったし、起きてから腰に鈍痛を感じることもなくなった。一時期はベッドをいいものに買い換えようかとまで考えていたので、これで十数万円浮いたことになる。試しに近所の公園をスロージョグしてみたら、以前よりも膝が上がるようになったし、走った後に腰痛に襲われることもなくなった。長年悩まされている方は、自己流ストレッチで悪化させてしまうことのないように、迷わず病院に行かれることをお勧めするけど、腰痛が始まったアラフォー世代の方には、1日15分を腰痛改善に割り当ててみてもいいんじゃないかな、と思う。00:30関連記事2021-02-04足元から体を温める。ゴム製湯たんぽでしあわせタイム。おすすめソックス&温活グッズ在宅勤務が続いている。通勤やオフィス内での移動だけでも1日1...2021-01-22快適な在宅勤務・リモートワークのために。コロナウイルスの影響を受けた在宅勤務、リモート勤務のために...2020-02-03おしゃれ迷子、18歳のわたしが選んだ黒のレザーブーツ先日の日記にも書いたけれど、ここ数年で自分の手持ちの服が自...2020-01-15スタンド型の掃除機を買ったら、気楽に掃除できるようになった。横着者のわたしにとって、「掃除機をかける」というのは、家事...2020-01-12偶然手にした古い日記に気づかされたこと年末に本棚の整理をしていた際に、6年ほど前の日記を見つけた。料理する気力がない時におすすめ。レコードと読書が趣味。シンプルで心地よいと感じる、わたしの「ちょうどよさ」を探し中。不妊治療垢は、@tomopaosbaby、徒然つぶやきは@soph3651。TYPE」が面白い理由。soph3651プライバシーポリシーお問い合わせはてなブログをはじめよう!sophy365さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。