オンラインで運動ができなかった日は、動画で軽く呼吸法の復習やピラティスの自主トレをするようにしています。これも変わりなしですね。<普段生活>姿勢を整える!これも継続中です。ポイントちゃんと骨盤を立て、猫背でも反り腰でもなく正しい姿勢を作り、足の裏全体にまんべんなく力をかかけてすっと立ちます。足の指がぐっと縮こまることなく、五本指が気持ちよく伸びていればいい感じですね。先日、バレエの先生が書かれている本を読んでいたら、最近は子どもですら骨盤を立てることができない子が増えているそうです。スマホやゲームの影響なのでしょうか?それとも、昭和の時代に比べてぐっと運動する機会(放課後外で遊びまわるのも含めて)が減ってしまった影響なのでしょうか?骨盤を立てるこれを意識するだけで、下腹にぐっと力が入るようになり、お尻も正しい位置になり、腰も自然と反り腰でもなく猫背でもなくまっすぐ立てるようになる気がします。姿勢が気になる方は、ぜひお試しを!私は家事をするときも、歩くときも、立っているときも。座っているときは上半身だけでも良い姿勢を保つようにしています。身近な人ですら変化が分からない?ちょっとだけ小太り気味の子(私のような人からみればどこが?という程度の健康的な体形の子)が5キロ痩せれば、「きれいになったね!」と言われるでしょう。いわゆる小太りの人が10キロ痩せれば、「頑張ったね!」と言ってもらえるかもしれません。太った人(デブと呼ばれる人種)が5~10キロ、いや15キロほど痩せても世間の目は厳しいままなんだなと改めて実感した出来事がありました。こちらのブログでご紹介している通り、私は1カ月で5キロちょっと、1カ月半で7キロほど痩せました。ウエストも10cm、ヒップも太ももも数センチずつ減っています。夫「どこが???そんな痩せたように全く見えないけど...。ママが太ってようが痩せてようが私に関係ないし。見てないから分からないわ。2人の会話にショック過ぎて開いた口が塞がらず。今回のダイエットは、自分の健康のために痩せたかったのが第一の目的ですが、家のことしかしていないただの専業主婦である私が何か本気で取り組めば、娘も少しは認めてくれるかななんて淡い期待もあってのことでした。見てくれてもいないのか...。息子「ママ細くなったね!」と言ってくれましたが。息子だけが私の努力を認めてくれたよ。(涙)そんなものなのですよね。最近、ダイエットの関係ばかりスマホで検索していたら、Google先生がお勧め記事をどんどん出してくれます。そこで、最近痩せた華原朋美さんや餅田コシヒカリさんの話題も出てきていて。どちらも10キロ以上痩せられてて、私的にはよく気持ちが分かるので、さぞかし食事や運動で頑張ったのだろう!と思いました。生活を改め、食事を気にかけ、内容や量を見直し、運動を併用する。簡単なことではありません。「この程度で痩せたとか言うなよ。「まだダイエット途中だよな。「もっと痩せてから出直してこい。」というようなニュアンスの辛辣なコメントが見受けられました。要は、もとがデブなんだから10キロほどなら食事を減られば即痩せれるわ!大したことないと。ここからの10キロ、更に10キロが大変なのだから、それをしてからダイエットしたと言えと。私は一般人なのでそんなことを世間様から言われることはありませんが、仮に世間から見たら同じように思われるのねと改めて考えさせられてしまいました。自己満足ではいけない。毎日自分の体とにらめっこしていると、ちょっとした変化で痩せた!締まってきた!と過大評価してしまいそうですが、ここは心引き締めなければいけないのかもしれませんね。年齢が年齢なので、若い子の美容的に痩せているなんて体形は目指していません。そもそも目指しても無理だと思いますが、仮にそんな痩せ方をしたら頬がこけて貧相で全く健康的とはかけ離れてしまいそうですしね。健康診断で標準範囲内の上限ギリギリくらい(きっと若い子からしたらちょいデブくらいかも)に入れる日がくればいいかな。いやその範囲に入れなくても、2~3キロオーバーくらいで保てたらいいかなと考えています。デブくらいが一番長生きするらしいしですしね。家族には認められたいな。ダイエットを1カ月と2週間続けてみた感想と今後の予定<食事>このまま緩い糖質制限を続けていきます。前回のブログで、朝のパン食はなくすと宣言したもののなかなか実行できていない...とお伝えしたかと思います。今週もパン食の日もあり、おにぎりの日もありで割合半々くらいにしています。食べるパンはなるべくリーンなもの(そして、添加物の含まれていないもの)を選び、タンパク質のおかず(目玉焼きやチーズ、無添加のハムやソーセージ、ベーコンなど)と一緒に摂るように心掛けています。あと普段の食事も、小麦粉やパン粉の使用を止め、米粉や片栗粉、豆腐、れんこんのすりおろしなどで代用するのも継続中です。豆腐ハンバーグのもそもそ感はどうにかならないかな?どうやったらしっとり仕上がるのか、研究がまだまだ必要そうです。何かいいアイデアがありましたら、教えていただけたら嬉しいです。<運動>・30分のウォーキング(平日のみ)・ピラティスと筋トレを組み合わせて、オンラインでレッスンを受けていく(週3~4日を目安に)は継続で、オンラインレッスンのない日は軽く自主トレをします。・吐く、吸うの呼吸を大切に・穴(女性には3か所ほど下半身にありますね)を閉めて引き上げることに注意しながら行うですね。筋膜リリースも週1~2回程度、時間のあるときに行っています。*少々痛いですが、体重のかけ方を加減しながら専用のローラーを使用していますよ。リンク<普段生活>姿勢を正して生活をする!運動、食事とこの姿勢を正すの3本柱を習慣に。それにプラスして、早寝も継続。最後に今更この年齢で、世間様かどんなふうに見られているかなんて気にしても無駄と思っていたのですが、ちょっとダイエットに手を出し始めると想像以上に気になってしまうものですね。(笑)ただダイエットを始めた当初の目的通り、見た目のきれいさを求めているのではなく、健康寿命を伸ばすためということを心に留めて、そこを忘れずに継続していきたいなと思っています。焦らず細く長く続ける同年代の皆さま、健康寿命を伸ばすためにも一緒に頑張りましょう!!!こんな感じでこれからも緩くダイエットを続けていきます。私のモチベーション維持のために、また来週も経過報告をさせて下さい。今週もお付き合いいただき、ありがとうございました。過去のダイエットに関する記事はこちらへ。mamatomo-zero.commamatomo-zero.commamatomo-zero.commamatomo-zero.commamatomo-zero.commamatomo-zero.commamatomo-zero.comポチっとしていただけたら嬉しいです。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村ブログサークルブログにフォーカスしたコミュニティーサービス(SNS)。17:30Tweet関連記事2023-04-27ダイエットが1年経過して迷走中です......停滞期から抜け出せず糖質制限を止めました!こんにちは。2022年1月4日から始めたダイエットも...2022-11-1240代半ば過ぎのおばちゃんがダイエットを始めました!丸10か月経過~ダイエット中は外食できない?こんにちは。気づけば先月末で、ダイエット生活も丸10か月が経...2022-10-1240代半ば過ぎのおばちゃんがダイエットを始めました!丸9カ月が経過~筋トレ法を変更して気になる箇所の...こんにちは。先月末でダイエット生活も丸9か月が経過し、気づ...2022-03-1840代半ば過ぎのおばちゃんがダイエットを始めました!11週目突入~水分を摂るとむくむ?こんにちは。本日でダイエットを始めて2カ月と2週間が過ぎ、11...2022-03-1140代半ば過ぎのおばちゃんがダイエットを始めました!10週目に突入~【老けて見える】ってどういうこと...こんにちは。はてなブログPro元々人見知りで人付き合いが苦手なタイプでしたが、第1子のときは頑張ってママ友作りに励んでいました...。疲れきっている自分に気付き、徐々に距離を置いてみたら心が楽に。子供の成長にだけ集中でき、改めて家族の大切さを実感できました。そんな思いから始めた「ママ友ゼロ母日記」です。料理おすすめの他ブログ様にほんブログ村ブログサークルブログサークルブログにフォーカスしたコミュニティーサービス(SNS)。同じ趣味の仲間とつながろう!引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。