やっとこさ、書くの再開します!食事20日目~30日目、トレーニング7回目&8回目です。15...復習しておくと、食事方法をケトジェニックからカロリー制限に切り替え、PFCバランスはこのとおりです。・P(たんぱく質)60-70g・F(脂質)20-30g・C(糖質)120gスポンサーリンク24/7ワークアウト開始からの体重推移24/7ワークアウト開始から30日目までの体重推移はこのとおり。↑の部分がケトジェニックからカロリー制限に切り替えたところ。分かりやすくリバウンドしましたが、その後はゆるやかながらも順調に減ってきてます。・牛乳たまに無性にモスバーガー食べたくなるんです。<合計:500kcal、P22g、F23.5g、C49.5g>1日の合計1,287kcal、P57.5g、F44.1g、C138.3g、水1.5リットルたんぱく質少なく、脂質多くなっちゃいました。・舞茸スープ+追いわかめこの日もセブンイレブンにてそば+温泉卵を購入。舞茸スープはレトルトで乾燥わかめを追加しました。・ナッツ・豆乳コーヒー<合計:200kcal、P5g、F7g、C27g>夜ごはんこの日は7回目のトレーニングでした。夜ご飯はトレーニング終わってから買い物し、作ったもの。開始から0.6kg減(前日0.1kg増)朝ごはん・ザバスプロテイン(粉を水割)・巨峰<合計:100kcal、P16.2g、F1.5g、C7g>昼ごはん・ローストビーフサンド・海藻サラダ・ゆでたまご前日夜のローストビーフサンドを会社に持参しました。・ナッツ・カフェラテ・フィナンシェ<合計:270kcal、P8g、F15g、C25g>夜ごはん・とろろそば・ヨーグルト<合計:367kcal、P17.5g、F3g、C67.1g>1日の合計1,134kcal、P58.5g、F38.7g、C129.6g、水2.1リットルうーん、フィナンシェが余計でした・・お土産でいただいたもの、捨てるわけいいかないしな。・ブロッコリー胡麻和え・舞茸の味噌汁+追いわかめセブンイレブンで購入したもの。開始から1.0kg減(前日より0.1kg増)この日はゴルフ!朝ごはん・ザバスプロテイン(粉を水で割ったもの)・巨峰<合計:100kcal、P20.2g、F6.5g、C10g>昼ごはん・天ぷらせいろそばゴルフ場でのお昼ごはん。天ぷらも残さず食べちゃいました。・スポーツドリンク・塩飴<合計:270kcal、P8g、F15g、C25g>夜ごはん・焼肉<合計:580kcal、P30.5g、F20g、C11g>1日の合計1,500kcal、P70.8g、F69.8g、C73.5g、水3.5リットル水分はスポドリ込です。天ぷらに焼き肉で脂質かなりオーバー。予定より1週間も早く生理になりました。これはケトで体調崩した後遺症かな。開始から1.1kg減(前日より0.4kg増)増えた!生理中だからむくみ?朝ごはん・ザバスプロテイン(粉を水で割ったもの)・巨峰<合計:100kcal、P14.2g、F6.5g、C10g>昼ごはん・五穀ごはんおにぎり・チキンのコブサラダ・きのことわかめの味噌汁セブンイレブンで購入したもの。・ゆで卵<合計:180kcal、P20g、F11.5g、C10g>昼ごはん・五穀ごはんおにぎり・ブロッコリーとキャベツのごまあえ・おでん(たまご、こんにゃく、だいこん、わかめを汁に追加)セブンイレブンで購入したもの。・ナッツ・カフェラテ<合計:150kcal、P9g、F9g、C7g>夜ごはん・サブウェイモッツアレラダッカルビ・ヨーグルト・プロテイン<合計:433kcal、P32g、F12.4g、C45.2g>サブウェイは野菜たっぷりとれるからいいんだけど、お店が減ってしまって悲しい><1日の合計1,075kcal、P77.1g、F43.9g、C104.2g、水3リットル新しくメインで担当いただくトレーナーさんにいろいろ教えてもらえました。・全粒粉パンのハムサンド・巨峰めずらしく、朝からたくさん食べました。<合計:370kcal、P25g、F13g、C9g>昼ごはん・温玉ネバネバそば外出先で食べたもの。・ヨーグルト<合計:340kcal、P41g、F10g、C9g>前日残りといただきものの551しゅうまい。脂質多いけど、うまし!1日の合計1,099kcal、P66.7g、F32.8g、C116.3g、水2.2リットル飲み会もそうだけど、お土産いただくと食事が乱れがちです。7~8回目のトレーニング最初の契約は2か月で16回だったので、これで折り返しです。行ったトレーニングはこんな感じ。・スクワット・ブルガリアンスクワット・ゴブレットスクワット・インクラインベンチプレス(ベンチが床と並行ではなく、頭が高いやつ)・クランチ・シーテッドロウ・ヒップリフト・Vシット8回目にて新しくメインで担当してくれるトレーナーさんと初対面。教えてもらえました!BCAA(アミノバイタル)を直前に飲んでたんだけど、量が少ないから2袋は飲んだほうがいいよとのこと。BCAAを飲むタイミングもトレーニングの30分前と直前がおススメなんだって。商品も海外やAmazonで買うことを勧めてくれた(笑)別のトレーナーのレッスンでもビタミン剤を目安量の2倍摂ってるという話をしてくれ、しかもネーチャーメイドって言ってた。びっくりするほど、自社(24/7)のサプリ勧めてこないのがライザップ系と違っていいのかも(笑)それから食事内容報告したら、夜の炭水化物は抜いて朝昼で食べるようにと。あと、ケトやめてからリバウンド中って話したら、糖質は1gあたり3gの水分とくっつくから体重増えるのは当たり前だって。カロリー制限にして糖質ある程度とると増えるけど、増え続けるわけじゃないからちゃんと食事とトレーニングしてれば大丈夫!とのこと。MEつちこ不労所得を増やしたく、投資を始めた小セレブを目指す30代OL。美味しいものを食べること、国内外問わず旅行が好き。ここ数年は太ったり痩せたり波ありでダイエットは永遠のテーマ。半年で10キロ痩せた経験あり→2年でリバウンド。RIZAP系暗闇ジムEXPA→24/7ワークアウトを経てエニタイムフィットネスで自力筋トレ中(月2回パーソナルトレーニング)。+36....小セレブを目指すOLつちこ不労所得を増やしたく、投資を始めた小セレブを目指す30代OL。美味しいものを食べること、国内外問わず旅行が好き。ここ数年は太ったり痩せたり波ありでダイエットは永遠のテーマ。RIZAP系暗闇ジムEXPA→24/7ワークアウトを経てエニタイムフィットネスで自力筋トレ中(月2回パーソナルトレーニング)。小セレブになりたいコメントを読み込み中...コメントをどうぞメール名前サイト。