2020年3月29日SHAREツイートシェアはてブLINEPocket赤羽(Akabane)今回は「あなたのセルフコンパッション度を診断してみよう!」というお話です。26問」をやってみようセルフコンパッションとは「自分に今より少し優しく接する」ことで、メインはついつい自分を責める癖があったり、無茶しすぎたりする方にフォーカスしたトレーニングになります。詳しいやり方は記事最後のリンクをご覧ください。26問(#1)」で、セルフコンパッション研究の第一人者クリスティン・ネフ氏が提唱したものです。これの日本語バージョンが、駒澤大学が発表した研究(#2)で作成されていて、無事に有効性も検証されています。無難にこちらを見ていきましょう。気分が落ち込んだときには,間違ったことすべてについて,くよくよと心配し,こだわる傾向にある。自分にとって物事が悪い方向に向かっているとき,そうした困難は誰もが経験するような人生の一場面に過ぎないと考える。自分の不十分なところについて考えると,自分以外の世界から切り離され,排除されたような気分になりがちである。感情的な苦痛を感じているとき,自分自身にやさしくする。自分にとって重要なことを失敗したとき,無力感で頭がいっぱいになる。気分がどん底のときには,自分と同じような気持ちになっている人が世界には大勢いるということを思い出すようにする。本当につらいとき,自分自身に批判的になる傾向がある。何かで苦しい思いをしたときには,感情を適度なバランスに保つようにする。十分であるという気持ちを共有していることを思い出すようにする。自分のパーソナリティの好きでないところについては,やさしくなれないし,いらだちを感じる。苦労を経験しているとき,必要とする程度に自分自身をいたわり,やさしくする。気分が落ち込んだとき,多くの人がおそらく自分より幸せであるという気持ちになりがちである。何か苦痛を感じることが起こったとき,その状況についてバランスのとれた見方をするようにする。自分の失敗は,人間のありようの1つであると考えるようにしている。身を批判的に考えてしまう。自分にとって大切なことを失敗したときは,偏りがないように物事をとらえるようにする。自分が悪戦苦闘しているときに,他の人はもっと楽をしているに違いないという気持ちになりやすい。苦しみを経験しているとき,自分自身にやさしくする。何かで苦痛を感じているとき,感情で頭がいっぱいになってしまう。自分が苦しんでいるとき,自分自身に少し冷たい気持ちになることがある。気分が落ち込んでいるとき,自分の感情に関心を持ち,心を開いて対処しようとする。自分自身の欠点と不十分なところについては,やさしい目で見るようにしている。何か苦痛を感じることが起こったとき,その出来事を大げさに考える傾向がある。自分にとって大切な何かに失敗したとき,自分の失敗の中でひとりぼっちでいるように感じる傾向がある。自分のパーソナリティの好きでないところについては理解し,やさしい目で見るようにしている。ここまでで、一通り問題が終わって各問題の点数も出し終わっているかと思います。次に以下の表に沿って、採点をしていきます。(*)の印がついている部分は点数を逆さまにして採点してください。どれも真ん中あたりですね。点の見方は簡単で、平均より上ならその項目は「セルフコンパッションレベルが高い!」ということになります。ちなみに逆さま計算した3項目も、点数が高ければ良いということになるので、その点はご注意を。赤羽(Akabane)私は上から順に、【3.6点、3.4点、4.75点、5点、4.25点、2.75点】でした。「過剰同一性」だけ平均以下ということで、ネガティブな出来事をちょっと大げさに解釈しがちな傾向があるみたい。嫌いな自分も受け容れる!認知行動療法の分家『CFT(コンパッション・フォーカスト・セラピー)』で人生満足度を上げよう。トップ51あなたはどの特徴に当てはまる?たった27問で診断できるダークトライアドテスト短縮版「SD3」をやってみよう2【値段は関係なし】偽物にご用心。赤羽(Akabane)健康のトータルコーディネートをモットーに情報発信しています。