秋風が吹く頃になると、なんとなく体の調子が悪い。それは「夏バテ」かもしれません。夏バテは、脱水症状と自律神経の乱れが大きな原因です。季節の変わり目を元気に過ごすために、夏バテの予防策を紹介します。夏バテとは、夏の暑さによる不調のことです。下記のような症状があります。バテは、熱中症と違い、徐々に体調が悪くなるのが特徴です。「病気ではないが、なんとなく調子が悪い」という状態が続きます。夏バテの原因は主に2つあります。それは、脱水症状と自律神経の乱れです。大量に汗をかくと、体内の水分とミネラルが失われた状態になります。水分とミネラルが不足したままだと、体液が不足状態に。体液の役割は、全身の細胞に酸素や栄養素を届けることです。そのため、体液が不足すると、食欲がない・気分が悪い・めまいや立ちくらみがするといった夏バテの症状が出てきます。脱水症状が慢性化すると、熱中症の危険度もアップ!こまめに水分とミネラルの補給をし、脱水症状を防ぐことが大切です。自律神経の乱れ夏の間、外は猛暑で部屋は冷房で涼しいという環境で過ごしていませんか?室内外の気温差は、自律神経の乱れにつながります。何度も体を調整しなければならず、負担になるからです。自律神経の役割は、活動モードとリラックスモードの調整をすること。自律神経が乱れると体のバランスがうまく調整できなくなり、夏バテにつながります。夏バテの原因でやっかいなのは、脱水症状よりもこちらの方です。脱水症状は意識して防ぐことが可能ですが、自律神経の乱れは防ぎにくいもの。自律神経が乱れる原因は、ありふれた日常生活の中に潜んでいます。気づいた時には、原因不明の体調不良として表れていることがほとんどです。胃腸の調子が悪い(下痢や便秘、食欲がない)よく眠れない集中力がなくなるやる気が出ないこれらはすべて、交感神経(活動モード)と副交感神経(リラックスモード)のバランスが崩れてしまったことが原因です。自律神経の乱れはすぐに元に戻すのが難しいため、徐々に整えていくしかありません。夏バテを防ぐには?夏バテにならないためには、自律神経の乱れを防ぎ、もし乱れてしまった場合はすぐに整える必要があります。日々意識して生活してみてくださいね。室内外の気温差を7度くらいにする室内外の気温差が10度を超えると、自律神経が乱れやすくなるといわれています。室内外の気温差を7度くらいにするのがおすすめです。冷気は部屋の下にたまりやすい特性があります。扇風機やサーキュレーターをまわして冷気を循環させると、部屋の温度が下がりすぎないうえ、快適に過ごせますよ。生活リズムを整える朝と昼は活動する、夜は休むというリズムを大切にしましょう。生活リズムを整えることで、自律神経が乱れにくくなります。仕事や介護などで規則正しい生活を送るのが難しい場合は、出来る範囲でかまいません。起床後、日光を浴びるだけでもOKです。適度に体を動かす自律神経を整えるには、適度な運動も効果的です。涼しい朝や夕方に散歩をしたり、室内でヨガをしたり、軽い運動を心がけてください。運動が苦手な人は、生活の中で体を動かす習慣をつけるのがおすすめです。買い物に歩いていく・こまめに掃除をするなど、少しずつ積み重ねていきましょう。汗をかきにくい人は体温調節がうまくいかず、夏バテしやすいといわれています。日頃から動くことで汗腺の機能が維持されるため、夏バテ予防につながります。眠る夜更かしをせず、しっかりと睡眠をとります。眠れなくても横になり、体を休める時間を確保しましょう。仰向けになって、ゆっくり深呼吸をすると安眠につながりやすいです。前日眠れなかったときは、日中30分ほど昼寝をしてもいいですね。体の冷えに気をつける夏は冷たい料理が美味しい季節です。毎日暑いと、湯船を使わずシャワーですませたい人もいるでしょう。必要以上に胃腸に負担をかけないために、体の内側と外側から温めることが大切です。<体の内側>冷たい飲み物はゆっくり飲む温かい汁物をいただく<体の外側>お湯につかるデスクワーク時に、ひざ掛けを使う毎日の小さな工夫が夏バテを防ぎます。タンパク質とビタミン・ミネラルをとるタンパク質やビタミン・ミネラルは、暑さで食欲が落ちている時に不足しやすい栄養素です。意識して食事に取り入れるようにしましょう。汗で失われやすいナトリウムは、体内で作り出すことができません。食事で補給する必要があります。旬の野菜や果物を食べるスパイスや薬味を使うさっぱりとした味付けにする上記のような工夫をすることで、体力低下を防ぐことができます。肉や魚が食べたくない時は、卵や大豆製品を積極的に利用しましょう。味玉や冷奴、油揚げの味噌汁などは、食欲が落ちていても比較的食べやすいはずです。来年こそは夏バテ知らずに夏バテは、脱水症状と自律神経の乱れが大きな原因です。体調不良を長引かせないために、下記の点に気をつけてください。水分とミネラルをこまめに補給する室内外の気温差を7度程度にする生活リズムを整える適度に運動をするよく眠る体の冷えに気をつけるタンパク質とビタミン・ミネラルをとる生活リズムを整え、適度に運動をし、良質な食事をとることは、夏バテだけではなく健康寿命を延ばすことにもつながります。当たり前すぎて見落としがちな生活の基本が、毎日を快適に過ごす秘訣といえそうです。編集トップへ戻る閉じる。