2019/05/22(Wed)Tweetパフォーマンステストを受けて来ました。定期的にチェックするようにしています。どんなテストをしているかと言うと、色んな事をやってます。体を正しくコントロールできているかをチェックするものから、パワー、バネ、持久力、敏捷性など、アスリートがやるようなものまで幅広く計測してみてます。今日はそんなテストの中から重要なものを1つ紹介したいと思います。「体幹」の強さを測定するテストです。「体」の「幹」と書く通り、体幹はあらゆる動作で中心を担います。逆に体幹が関わらない動きというのは存在しません。健康面も機能面も大きく損害を被る事になります。運動パフォーマンスは上がって行きます。そんな重要な体幹ですが、今日はその強さを測定する方法をお伝えします。良かったら参考にして下さい。体幹の測定方法やり方はシンプルです。両手に持って限界が来るまで歩きます。歩いた距離(フィート)と時間(秒)を測定し、それらと0.75(体重の75%)を掛け算します。Energy」と呼び、体幹の強さを示すスコアとなります。体重が60kgだとしましょう。その75%の重量は45kgです。ダンベルなので2つに分けると片方22.5kgになるわけですが、それを両手に持って、ひたすら歩きます。部屋でやるなら往復でも円を描いても何でも構いません。歩いている内に握力が無くなっていって、ダンベルを落としそうになったら、そこでストップです。仮に50メートル、1分間歩けたとしたら、164フィート(50メートル)×60秒×0.75=7,380これが体幹の強さを示す値となります。「何でこれが体幹のテストになるんだ?むしろ握力のテストでは?」と思われるかもしれませんが、正真正銘これは「体幹」のテストです。いう事か説明しましょう。体幹が弱い人は体がブレやすいので、重りが前後左右に揺れやすくなります。重りの揺れが大きくなるほど持ちにくくなるので、それを保持するために強く握り込む必要が出て来ます。すると握力が早く無くなり、短い距離、短い時間しか重りを運べなくなります。手は握り込むというよりも、軽く引っ掛けておくだけで済みます。結果として長い距離、長い時間を運べるようになります。これが体幹のテストとして採用されている理由です。理に適っていて、アスリートの指標にもなっています。信頼性もかなり高いと思います。言えば、優れた柔道選手は握力が一般人と変わらないそうですが、その理由は正にこのテストから見えて来ると思います。強い握力が必要かと思われがちですが、実はそうではありません。相手の襟に指を引っ掛けておくだけでいいのです。競技ではイマイチな結果しか残せなかったりします。横道に逸れたので話を戻しましょう。Energyですが、基準値として示されているのは、250フィート(約76メートル)×90秒×0.75=16,875です。これ位の数字はクリアしてないとマズイですという閾値で、ちゃんと運動している人ならいけるのではないかと思います。僕のスコアは、450フィート(約137メートル)×218秒×0.75=73,575でした。冷静に数字を比較してもらうために出しています。僕は基準値の人と比べて、重りを運ぶ能力が4倍あります。(物理学の仕事量とは違います。)逆に言うと、同じ量の仕事をするのに、僕は4分の1しか体力を使いません。それだけエネルギーが余りやすいという事であり、それだけ疲れにくい体になっているという事です。これは健康を考える上でとても大切な事だと思います。体に異変があった時にすぐに対応できます。病原菌も即撃退できるし、怪我した時の回復も早まります。多くの健康法はこうしたエネルギーの余剰を食生活からアプローチしますが、そこには限界があります。確かにそれも大事なのですが、それよりももっと根本的な動作の質を改善する事が大事だと思っています。数字からも分かるように目に見えてエネルギーロスが減ります。非常に有意義なものなのです。別にアブローラーを立ってやりたいから体幹を強くするわけではありません。デッドリフトやスクワットの記録を伸ばすためにやるわけでもありません。体幹の強さを手に入れる必要があるのです。この考えを持っているかどうかで、健康レベルは大分変わると思います。両者の間には数年後に大きな差が出るはずです。体幹を強くする方法では体幹を強くするにはどんなトレーニングが良いのか?表面的な事を言うと、懸垂にはその効果があると思います。体が揺れないよう体幹をコントロールする必要があるからです。先に握力が無くなってしまう人がいますが、それは体幹が甘いからです。今回紹介したテスト同様、握力をほとんど使わずに済みます。懸垂を正しく出来るようになると、体幹は強くなります。これはラットプルでは得られないメリットです。ラットプルは脚部を固定してくれるため、わざわざ体幹を固める必要がありません。引き換えに体幹の強さが失われるリスクにもなっているわけです。ちなみに、ラットプルに限らず、基本的にマシンは体幹が弱まる可能性があります。体幹のパワーを使う必要無くなるからです。脳が必要無いと判断したら、その機能は衰える一方です。言う意味では、筋トレなら自重やフリーウェイトが良いかと思います。上手くやれば体幹は強くなっていくはずです。筋トレよりも呼吸や腹圧のトレーニングが重要です。表層の筋より横隔膜など深部の筋を鍛えるのが最優先になります。長期的なパフォーマンスを考える上では非常に大事です。詳しくはメルマガでお伝えしているので、興味あれば登録していって下さい。今まで送ったコンテンツを復習してもらえたらと思います。今回は体幹の強さの測定法と、その高め方について書いてみました。参考になれば幸いです。・均整の取れた「魅力的な体」をトータルで手にするエクササイズビデオを無料でプレゼントしています。・均整の取れた「魅力的な体」をトータルで手にするエクササイズビデオを無料でプレゼントしています。Δコメント1件たんたかたんぼんぼんいつも拝見させて頂いています。この記事の冒頭でご紹介されている、パフォーマンステストに興味があります。どこでそういったものを受けられるのでしょうか。差し支えなけば教えて頂きたいです。