ヘルシックサイトメンテナンスが完了しました!ホーム食事パレオダイエットは一般的に推奨される食事よりも痩せるのか?2020年6月11日SHAREツイートシェアはてブLINEPocket赤羽(Akabane)今回は「パレオダイエットって痩せるの?」というお話です。注意点・まとめ関連記事はこちらもどうぞ参考文献&引用パレオダイエットは一般的に推奨される食事よりも痩せるのか?パレオダイエットとは、旧石器時代を生きた狩猟採集民族の食事をベースにしたダイエットで、基本的に農耕が始まって以降に我々の食生活に浸透した食品は避けるというスタンスを取っています。乳製品ポイントは、いかに農耕前の狩猟採集民族の食事に近づけられるか?という点で、それ以降に発展した上記のような食品たちは、私たちの遺伝子レベルでミスマッチを起こして不調の原因になるから減らすべし!というのがパレオの根幹であります。パレオダイエットはどのくらい痩せるのでしょう?この記事では上記テーマについて、最近のまとまったデータを見ていきます。パレオダイエットの体型改善効果を総まとめしたメタ分析2019年にセアラ州立大学が発表した系統的レビュー&メタ分析(#1)によると、パレオダイエットは健康な若者から慢性病患者まで、あらゆる人で体型を改善する効果が確認されたようです。この研究は、最終的に11件のRCTから406名分のデータを集めて、パレオダイエットと一般に推奨される食事の体型改善効果を比較したものです。比較に当たって、各研究では様々な特徴の参加者らを以下の2つのグループにランダムで振り分けています。2週間~24ヵ月までで、結果の測定項目は、実験前後の体重やBMI、ウエスト周りなど体型に関するものでした。上記の分析の結果、以下のようなことが分かりました。〇〇%」の数値を見てみても、割と一貫したものであることが分かります。実験期間の長さに注目してみると、こうした効果は長期になればなるほど徐々に減少していく傾向も見られました。具体的には、大体6ヵ月くらいを境に効果が停滞していくようで、この見解は過去のダイエットに関する大規模な研究とも一致します。注意点・まとめただし注意点もあって、ザっと以下の点は押さえておくと良さそうです。注意サンプルサイズはやや小さい:分析に含まれた参加者数が少ない分、統計的なパワーは弱い健康体な人を対象にした研究は少ない:大半が二型糖尿病など慢性病の患者だったでは最後に今回のまとめを見ていきましょう。今回のメタ分析によると、パレオダイエットは、一般的に健康的とされるガイドラインに沿った食事よりも、体重やBMI、ウエスト周りの減少効果が高いことが分かったただし、元々それ程太っていない人や、健康な人を対象にした研究は少なかったので、こうした人たちの場合はもう少し効果が控えめに出るかも赤羽(Akabane)パレオダイエットの根底にある、「加工食品などは避ける」というコンセプトは健康な食事を心がけるうえではかなり大事な部分ですね。個人的には地中海式ダイエットを意識した食事を心がけていますが、この辺りは重要なポイントをしっかり押さえたうえで、好きな方を選べばよろしいかと思います。トップ51あなたはどの特徴に当てはまる?たった27問で診断できるダークトライアドテスト短縮版「SD3」をやってみよう2【値段は関係なし】偽物にご用心。赤羽(Akabane)健康のトータルコーディネートをモットーに情報発信しています。