コピー2021.02.21マタニティ×コロナ期もう自粛生活しかありません(笑)まだあと1ヶ月くらいはお仕事がんばりますけどね!今日は妊婦もできる背中トレをご紹介。ジムだとラットプルダウンを使う種目ですね。コレをバンドを使用して行ってます。コチララットプルダウンビハインドネックに値するもの。これは肩甲骨の動きを意識して、僧帽筋や菱形筋を鍛えられます。だいじなことは腕ではなく肩甲骨を意識すること。首を下に向けないこと。次にコチラからのコチラフロントラットプルダウンに値するかな?上から持ってくるのと前からもってくるの。効くのは広背筋と大円筋です。こちらも腕ではなく背中に意識することが大事。最後にコチラダンベルローイングですね。ベンチに片手を置き、もう反対の手でダンベルを持って斜め後ろに引くというもの。大事なことは胸を張る。引き上げる時に背中を意識する。妊娠前は7キロダンベル×12.3回で行っていましたが、今は3キロダンベル×20で行っています。関連記事C's変化はじめまして。コロナウイルスによってジムをつかえていないCと申します。筋トレ女子改め筋トレ女房です。(女子とは何歳まで使って良いのかが最近の疑問でしたが女房という命名は初めてです。家族の半数が週の半分以上ジム通いしている我が家。お義母さまとともにYouTubeを参考に、股関節を柔らかくするyogaを実施。