体幹こんにちは!!しみずばし鍼灸整骨院の菅野です先日、院長先生とスタッフで近くの古民家風の焼き鳥屋さんに行ってきました。)アットホームな感じで、料理もおいしく特につくねが絶品でした。バイク通勤だったので、お酒が飲めなかったのが残念でした。ところで、最近寒くなってきて風邪が流行っているので体調には気を付けましょうねドローインを覚えよう!!「ドローイン」とは、腹式呼吸の要領で腹部の筋肉を刺激する体幹トレーニングの基本となるトレーニングです。体幹の深層筋を引き締めることで、自然と理想的な姿勢になり、腰痛改善に効果的です。電車やオフィス、ベッドの中など、少しの時間でもドローインを行う習慣を身につければ、これだけでも十分なトレーニングとなりますので、実践してみましょう!!ドローインのやり方この上の図のようにやってみましょう!!最初は、中々しっくりこないかもしれませんが、徐々にやっていくとコツがわかってくるのでやってみましょう体幹トレーニングの効果!!・姿勢が良くなる体幹の筋肉の中には、体を支える筋肉がたくさんあります。それらを鍛えることで各筋肉の張力が増し、背筋の伸びた美しい姿勢を保つことが苦ではなくなります。腰への負担も少なくなるため、腰痛が再発しにくくなります。・太りにくい身体になる体幹の筋肉には、大きな筋肉もたくさんある。それらの筋肉が動きはじめることで、使われるエネルギー量も増え、代謝が上がります。必然的に痩せやすく太りにくい身体になります。・疲れにくくなるこれまでは主だった筋肉だけで動いていたため、疲れやすかった。体幹の筋肉が使えるようになると、たくさんの筋肉が各動作に連動してきます。アップ姿勢が良くなることで、呼吸が楽になり、身体中に酸素がスムーズに運ばれる。身体がラクになれば、精神的にも安定し、集中力・思考力アップが望めます。このように体幹を鍛えると、さまざまないい効果があります。ミッシェル・グリーン。