〜筋肉動かないと筋肉内でどんな変化が起こる?〜2023.5.17Tweetポジティブストレッチの西手です。筋肉って動かさないとどうなるんですか?筋肉は一定期間動かさない(=刺激を入れない)と硬くなっていきます。筋肉が硬くなっていく過程には、以下のようなプロセスがあります。筋肉が硬くなる過程1筋肉の長さが変わる2筋肉のサイズが小さくなる3筋膜が分厚くなる4硬くなるでは、詳しく見ていきましょう。筋肉内には、筋節(あるいはサルコメア)と呼ばれる節があります。=短くなるというメカニズムになっています。筋肉が短くなれば、その分伸ばされにくくなり、硬くなります。同じ長さに伸ばすのであれば、短いゴムより長いゴムの方がスムーズですよね!また疲れていない筋肉は、適応として小さく萎縮していきます。使われない部分が萎縮するのは、生物としての宿命ですね。筋繊維サイズが小さくなると、筋繊維の間に隙間が広がります。するとこの隙間を埋める形で筋周膜や筋内膜といった筋膜が分厚くなり、筋断面積における筋膜の割合が増すことが報告されています。これを骨格筋の線維化といいます。線維化された筋肉は筋膜の割合が多いため、弾力性が低く、硬い状態になります。これが筋肉が硬くなっていく一般的なプロセスです。筋肉を硬くしないために必要なこと硬くなっていくプロセスが分かれば、硬くしないための対策も考えられます。ポイントは?1伸ばす刺激を入れる=ストレッチする2適度に負荷をかけ、萎縮させない=筋トレをするの2つです。筋肉を伸ばす行為、これがストレッチです。ストレッチを継続していくと、筋肉の長さが適度に保たれ、身体の柔軟性が上がります。筋肉の長さを決めているのは筋節の数です。したがってストレッチは局所に偏ることなく全身バランスよく行いましょう。毎日伸ばす箇所と伸ばさない箇所ができてしまうと、やがてはバランスが崩れてしまいます。〈2適度に負荷をかけ、萎縮させない〉また骨格筋の線維化は、筋繊維サイズが小さくなることから起こるという話も前途しました。したがって、筋繊維サイズを小さくしないこと(=適度な筋トレを行うこと)が身体の柔軟性を保つうえでは大切です。1胸まわり2背中3体幹(腹筋まわり)4股関節5太もも(前後)6ふくらはぎの6部位は、しっかりと動かし、筋肉を向上させていきましょう。まとめ筋肉は、1筋肉の長さが変わる2筋肉のサイズが小さくなる3筋膜が分厚くなる4硬くなるというプロセスを経て、硬くなっていきます。筋肉を硬くしないためには、ストレッチと適切な筋トレがが必要です。覚えておいてくださいね!以上、ポジティブストレッチの西手でした。第2号TEL:052-228-2899栄の地下街にお立ち寄りの際にはポジティブストレッチへご来店お待ちしております。脚のむくみはストレッチで撃退!?2017.8.22【三重県初!】”ポジティブストレッチ四日市店”2019.12.12水の飲み過ぎには注意!【水中毒】知ってますか?2020.9.6今更だけど体幹トレーニングって何がいいの?2018.4.9アクセスランキング「反張膝に効果的な」自重トレーニング+ストレッチ法!腰痛の原因は大腰筋が関係している!【エロ筋を手に入れる!】腹斜筋トレーニング&ストレッチ40歳から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは?50代から趣味で始めるならどんなスポーツがオススメ?30代から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは!?腱と靭帯の違い!?「名古屋のストレッチ専門店が急増!」各店舗の特徴を、まとめてみました。ポジティブストレッチ.。