World誌において「最高のトレーニング本」と評価された、ダニエルズ式マラソントレーニング。トレーニング計画に関する本を何冊も読んできましたが、この本ほど『レベルごとの設定ペース』『インターバルをこなす本数』『それぞれの練習の意味』が明らかにされた本は他にありませんでした!本書の中では強度を5段階に分類していますが、それらをどのように組み合わせてトレーニング計画をしていくかについて説明します。Ads目次4つのフェーズフェーズ1【Eのみ】基礎の構築と怪我の予防フェーズ2:【E+R】スピードと経済性の向上フェーズ3:【E+R+I・T】有酸素能力の向上フェーズ4:【E+R+I・T・M】各種目に合わせピークに持っていく各フェーズの長さは?まとめ4つのフェーズダニエルズ式では4つのフェーズに分けトレーニング計画を組てみ立てています。【E+R+I・T・M】各種目に合わせピークに持っていくしかし、必ずしも1~4の順番に実施する必要はなく、6週間以上定期的にトレーニングを行っているならフェーズ1を省略してもよく、4週間程度強度の高いトレーニングを中断無く継続している場合はフェーズ2も省略しても良いとしています。個人的には、強度の高いトレーニングをしている人でも、スピードやエコノミーの向上を練習に取り入れていない人は2から実施するほうがおすすめです!フェーズ1【Eのみ】基礎の構築と怪我の予防ほぼ全てEランニングのみを行います。その中で数本のウィンドスプリントをいれたり、練習後に軽いレジスタンストレーニングやダイナミックストレッチングを実施します。週に1回程度Eランニングのペースで長めに走る(Long:Lランニング)こともおすすめされています。新しいフェーズに映る時は、新しい刺激は1つに絞ります。EからRに移行すると新しい刺激はスピードのみです。EからIに移るとスピードと有酸素の2つが新しい刺激になってしまいます。Rを実施してからIに移れば、Iでの新しい刺激は有酸素のみになります(Rの方がIより速いため)なので、まずはRを追加することが推奨されています。このフェーズではRを週2回取り入れ、間にはEランニングのみの日を2日挟んで回復させます。週に1回のLランニングの継続も推奨されています。フェーズ3:【E+R+I・T】有酸素能力の向上ここが最もキツいフェーズになることが多いです。基本的には『1週間の間にLランニング1回とポイント練習2回』のリズムは同じですが、種目ごとに内容も変化させます。長い距離の選手:Iを2日、Iを1日とTを1日、Iを1日とT+Rを1日など長い距離の選手でも時々Rを組み込むことで、フェーズ2でつけた力を落とさないようにしましょう。フェーズ4:【E+R+I・T・M】各種目に合わせピークに持っていくこのフェーズでも種目ごとに差が出ますが、Tランニングを増やすことが推奨されています。短い距離の選手の場合は1回のポイント練習の中でRとTを組み込みましょう。長い距離が専門の場合はIトレーニングを実施せずTトレーニングに集中し、練習の最後にRを少し(200m×4~6本程度)実施しましょう。※ただしレースの中で有酸素性システムを最大限追い込むような状況になる場合はIトレーニングも継続したほうが良いです。各フェーズの長さは?推奨される長さは6週間×4で24週間かけることです。レースまでそれほど期間がない場合もあるでしょう。その場合は『レースに影響がないところから削る』が基本です。本書には他のパターンも細かく記載されているので参考にしてみてください。まとめ基本原則は以上です。ポイントとなる考え方は以下の2点です。RinkerAmazon楽天市場YahooショッピングAmazonレビューを確認するダニエルズ式マラソントレーニングのまとめ記事です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。