禁断症状なんてないわ~と言っていたのは、最初の2週間まででした...。(涙)SNSでとっても美味しそうな甘いものがあげられているのを見ていると食べたくなりますし。先日久々にデパ地下に行ったら(買わなければいけない用事があり)、バレンタイン特集で見目麗しい甘いものがずらっと並んでいて。おおおお~食べたい!!!と思ってしまいました。視界にさえいれなければ穏やかに過ごせるので、極力見ないことにします。この方法で何とか乗り切ってみようと思います。ちなみに、意外にもしょっぱい系のスナック菓子は大丈夫ですね。子どもたちや夫は平然と私の目の前で食べてくれちゃいますが、別に食べたいという気持ちに沸きあがらず、スルーできています。日常過ぎて何も感じない。いうわけで、甘いものだけは遠ざけることにしました。普段の食事を栄養的に、再度見直した方がいいのかな?どうでしょう。<運動>30分程度の軽いウォーキングも継続中です。引き続き、帰宅後は午前中に、週末以外はオンラインで毎日のようにピラティス(と日によって軽い筋トレ)を40~50分程度行っています。オンラインで運動ができなかった日は、動画で軽く呼吸法の復習やピラティスっぽいことをするようにしています。<普段生活>常に姿勢を整える!これまた継続中です。家事をするときも、歩くときも、立っているときも。座っているときは上半身だけでも。3週間も続けていると、だいぶ体も慣れてきましたね。これまた「継続は力なり」ですね。前回お話しさせていただいた通り、骨盤をまっすぐ立てることを意識するようにしています。すると自然に下腹も軽くへんで引き上げられ、お尻がぐっと引き締まり、穴も締まります。現在は、足にも気を付けるようにしています。正確には足の裏ですね。姿勢が悪く前傾で歩くくせがある人は、足の裏全体を使っておらず、指にだけぐっと力を入れて歩いているそうです。長く歩いていると脛が痛くなる人は要注意だそうですよ。前傾になっている証拠です。骨盤を立て、猫背でも反り腰でもなく正しい姿勢で立つと、足の裏全体にまんべんなく力が均等に入るようになります。指もぐっと縮こまることなく、五本指が気持ちよく伸びるようになるのです。すると、長時間歩いても脛が痛くなったりと不調もなくなるわけですね。立つにせよ、歩くにせよ、座るにせよ、姿勢はやっぱり大切です。正しい姿勢を習慣づけたいですね。糖質制限について勉強してみました!ではでは本題に入ります。ダイエットを始めて3週間、あまり知識のないまま中途半端な糖質制限もどきをしてきたので、ここで一度勉強してみようと専門の先生の講座をこれまたオンラインで受けてみました。仕組みを知ると方向性が見えてきましたよ。*私自身医学や栄養学の専門家ではないので、勉強して自分なりに解釈したことを綴っているだけです。誤っている点がありましたら、ご指摘いただけたら大変ありがたいです。糖質は本来体を動かすエネルギーになります。食事で糖を摂っても、その分活動を十分にしているなら問題ないのです。全部エネルギーに変換されてしまいますからね。活動量が食事で摂った糖より少ない(エネルギーとして消費してもらえなかった)場合、余った糖質が脂肪となって体についてしまうのです。逆に食事で摂った糖質以上に活動をすれば、次に脂質もエネルギーに変換され消費され始めます。その時点で初めて痩せるということになるのですね。手っ取り早く糖質を摂るのをやめちゃおう!(そしたら脂質が直に使ってもらえるよ)というのが糖質制限ダイエットになります。糖質は、砂糖や米や小麦などの穀類だけではなく、野菜や果物にも含まれています。他にも含まれている食材はあります。徹底的に糖質を排除しようと思うと、これら全てが食べられなくなり、かなりバランスを欠いた食事になってしまいますよね。・まずは消化に必要な食物繊維が体内に入らなくなるので、便秘になりやすくなります。・極端に糖質の制限をかけると低糖質症にかかり、倦怠感や頭痛を引き起こしてしまう場合もあるそうです。・きつい糖質制限を行うと、残念ながらリバウンドの可能性も高いとか。・このダイエット法は、健康を考えると、短期集中(半年程度で)やりきらないといけない。何か目的があり、この期日までの短期間で痩せなければという場合は、取り入れる価値はありそうです。なければ(私ように長期で少しずつ痩せていきたいという思うなら)緩やかな方法でいいのだなと確信しました。いうのも、1週間1キロというののんびりペースですが、痩せているということは、毎日食事から摂っている糖質は漏れなくエネルギーに変換され、更に脂質も少しだがエネルギーへと変換され使われているということになります。これ以上厳しい糖質制限を行う必要はないということですよね。もどきで始めた糖質制限ですが、方向性は間違っていなかったようで、それだけでも安心しました。講義いただいた先生にも、長期的に減量を考えているなら、厳しい糖質制限を行わない方がいいと言われました。・イモ類や糖分の高い果物は控えめにする。(カップ麺、冷食、出来合いのお惣菜とか)・精製された食品は止める。(白砂糖や白いパンだけはなく、パスタなども精製されものに入るそうです)・甘味料の種類に気を付ける。これらに配慮するだけでも体は変わるそうです。取り入れていますが、精製されたものについてはまだ考えが足りなかったので、もう一度自分の食事を総点検してみたいなと思いました。難しく考え過ぎずに、要は自分で選んだ食材でもって、自分で料理しましょうということでしょうかね。今後はどうする?<食事>体重などの数値は落ちてきているので、このまま軽い糖質制限を継続したいと思っています。以前ブログでご紹介したグラノーラですが、mamatomo-zero.com今度は、米粉ではなくきな粉で作ってみました!米粉のようにボロボロにならず、薄力粉を使ったときにようにいい感じの固まり具合です。これならグルテンフルーにもなるし、糖質も米粉よりかなり制限できる(大豆の種類によりますが、一般的な黄大豆のきな粉なら約1/8程度)し、良質なタンパク質も補えるので、最高の食材ですよね。味もほんのりきな粉の香ばしさを感じる程度で上品です。これお勧めです!もちろん、オートミールときな粉とナッツ類で食物繊維がたっぷり摂れるでの、便秘解消にはもってこいです。*もちろん効果には個人差があると思います。<運動>30分のウォーキング、そして、ピラティスと筋トレを組み合わせて、オンラインでレッスンを受けていくのも継続ですね。数値的にも、見た目的にも効果を感じられているので。オンラインレッスンのない日は軽く自主トレ。総合的な要因が絡まり合っているのでしょうけど、1日調子よく過ごせる日が多くなり、体の節々が痛いなど不調も減ってきたので、改めて睡眠は大切だなと感じています。今週も早寝を心掛けたいですね。最後にこんな感じで4週目も緩くダイエットを続けていきます!私のモチベーション維持のために、また来週も経過報告をさせて下さい。最近思いますが、便利な時代になりましたよね。家にいながらオンラインで運動も食事について学ぶことができます。自ら情報を得ようと動けば、家にながらでもインプットできる時代です。無駄な移動時間も削ることができますしね。コロナ禍で家に引きこもりがちかもしれませんが、どんどんオンラインを活用して健康寿命を伸ばしたいですね。いつもブックマーク、温かいコメントを下さる皆さまに感謝いたします。励みになります!本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。していただけたら嬉しいです。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村ブログサークルブログにフォーカスしたコミュニティーサービス(SNS)。17:30Tweet関連記事2023-01-2240代半ば過ぎのおばちゃんがダイエットを始めました!1年経過して~どれだけ減った?見た目は変わった?こんにちは。2023年1月3日をもって、私のダイエッ...2022-11-1240代半ば過ぎのおばちゃんがダイエットを始めました!丸10か月経過~ダイエット中は外食できない?こんにちは。気づけば先月末で、ダイエット生活も丸10か月が経...2022-09-0940代半ば過ぎのおばちゃんがダイエットを始めました!丸8か月経過してリバウンド...戻りませんこんにちは。夏休み中で途切れ途切れでしたが、先月末でダイエ...2022-08-0140代半ば過ぎのおばちゃんがダイエットを始めました!丸7カ月が経過して~肌質がよくなってきた!?こんにちは。先月末で、ダイエット生活も丸7か月が経過しまし...2022-06-0140代半ば過ぎのおばちゃんがダイエットを始めました!丸5か月経過して体が変わってきた?こんにちは。はてなブログPro元々人見知りで人付き合いが苦手なタイプでしたが、第1子のときは頑張ってママ友作りに励んでいました...。疲れきっている自分に気付き、徐々に距離を置いてみたら心が楽に。子供の成長にだけ集中でき、改めて家族の大切さを実感できました。そんな思いから始めた「ママ友ゼロ母日記」です。料理おすすめの他ブログ様にほんブログ村ブログサークルブログサークルブログにフォーカスしたコミュニティーサービス(SNS)。同じ趣味の仲間とつながろう!引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。