日記スポンサーリンクTweetこんにちは。年始1/4に、40代半ば過ぎのおばちゃんである私がダイエットを始めた話を、mamatomo-zero.comその翌週にはダイエットを始めて1週間の様子と経過を、mamatomo-zero.com更にその翌々週(先週ですね)には、ダイエットを始めて2週間の様子と経過をお話しさせていただきました。mamatomo-zero.comそして本日から、4週目に突入しておりますよ~!ちゃんと続いております。そこで今回もまた(もう同じ内容で飽きたよと思わているかと想像しますが...すみません)、3週目の経過と今後の予定を綴らせて下さい。私のモチベーションアップのためにも、少々お付き合いいただけたらありがたいです。ダイエットを3週間続けてその成果は?その他の変化は?目標は継続できてる?<食事><普段生活>糖質制限について勉強してみました!今後はどうする?<食事><運動><普段生活>最後にダイエットを3週間続けてその成果は?体重は今週もまた、1.1kg落ちました。1週目で正月太りが解消され、2週目からが本番と考えていましたが、先週、今週とそれぞれ1キロずつ痩せた感じですかね。~ダイエットを細く長く続けると考えるといいペースかなと思われます。3週間で4.7kgほど痩せたことになるので、だいぶ体が軽くなってきました!嬉しい変化です。29.8%(前回は30.2%)に。20%台まで落とすことができました!!!といっても、非常にギリギリのところで、気を抜けばすぐに30%台に戻ってしまうので、ここが頑張りどころですね。37.4%(前回は38.1%)ようやく数値的にもちょっと落ちてきました。ちなみに今週は、ウエストもヒップも太もも周りもほとんど変わらず...。(涙)全然まだまだなので、引き続き運動を頑張らないといけませんね。自主トレをもっと取り入れてみようかな。その他の変化は?ダイエットを始めるに当たって、写真を撮って自分の体を客観的に見た方が良いということなので、今週も撮ってみました。これまたあまり変化なし...です。ダイエット初日の写真と比べれば、随分引き締まったことが分かりますが、ここ1,2週間はさほど変化が見られません。何が足りないのだろう???体重も体脂肪率も下がってるのですけどね。こんなふうに停滞するときもあるでしょう。若かりし頃のウエスト(正面から見る細さと横から見る薄さ)を目指して、ついでにずっと気にしていたお尻と太ももの引き締めも頑張りたいですね。目標は継続できてる?最初のブログでダイエットをするにあたって実行したいことを列挙しました。その経過報告です!<食事>長く続けられるように緩く始めたので、3週目も継続できています。・間食はなくし、決まった時間に3食食べる。(朝:7時、昼:12時、夜19時)・夜8時以降は何も食べない。・お菓子は甘いものしょっぱいもの関係なく一切止める。*カップラーメンなどの加工品も止めました。・夜のご飯時だけ炭水化物(米、パン、麺類)を止め、あとの朝、昼も控えめにする。・タンパク質が足りているか毎食気を付け、野菜も同時にたっぷり摂るようにする。*旬の野菜、食物繊維の多い野菜、海藻、キノコ類を気をつけて摂るようにしています。あと夜は白米を食べないので、おかずは薄味を心がけています。家族に嫌がられないギリギリのラインを攻めるようにしていますけどね。(笑)だから中途半端。味付けはそのままに生野菜や蒸し野菜をつけたりして、濃い味のおかずを中和したりすることもあります。~濃い味はいうまでもなく塩分や糖質の摂り過ぎになり体に良くないし(成人病を誘発する)、味覚もダメにしてしまうし、食後に喉が渇いて水分を摂りすぎるとむくみの原因にもなるので、いいことありませんからね。まずくて食べられないほどにすると食事が楽しくなくなってしまので、気持ち薄味程度といったところでしょうか。ここだけの話、実家の母が家族の健康を思ってのことだったのでしょうけど、塩をなるべく使わないようにと作った料理が本当にまずくて。うちの子どもたちを連れて帰ると食べやしない...。魚や肉に下味の塩をしないとか、スープや炒め物の仕上げに塩しないとか。全部味がぼやけてまずくなってしまうのです。本気で減塩するなら、ただ塩を除去するのではなく、香辛料や出汁を使うとか、乳製品でコクをプラスするとか考えないといけないようですね。肝心なこと、大好きだった甘いものを止めて3週間が経ちました。