2016.04.10家の中で手軽にできて、ダイエットに効果的だという踏み台昇降。やるなら効果的なやり方で早めに成果を出したいですね^^踏み台昇降ダイエットについて、やり方・台の高さ・回数などを確認してくださいね。台に上って降りてととっても簡単な動きです。好きな時にダイエットをできるのが魅力の運動です。基本動作からおさらいしてくださいね。踏み台昇降運動の基本的なやり方15cm~20cmくらいの高さの踏むための台を用意します。次は乗せた足から順番に降ろしていきます。一歩前へ出るようにして台の上へ。一歩下がるようにして台の下へという感じです。左右同じにはならないので次は順番を変えます。自分のやりやすい方で交互に変えていきましょう。これだけでも最初は疲れてしまうかもしれません。慣れないうちは1回の運動は10分程度でも大丈夫。できれば1日に2~3回行ってみましょう。同じ動きをしてもやり方次第でダイエット効果が高まります。慣れてきたらぜひ、効果的なやり方も試してくださいね。・踏み台を高くする台を少し高くするだけでも運動量が増えます。1回の運動量×回数分となるので効果が高まります。・スピードを上げるイメージとしてはウォーキングよりジョギング。慣れるのと一緒にちょっとずつスピードを上げましょう。上半身のダイエット効果も大きくなります。二の腕エクササイズにもなり消費カロリーもUPします。・運動の前にストレッチで代謝を高めるストレッチをすると血行が促進され代謝が高まります。脂肪燃焼の効果が高まると言われています。二の腕の引き締め効果がぐっと高まります。物足りなくなってきたら持ってみましょう。重さは500g程度でOKです。・姿勢を正してお腹に力を入れながら姿勢を正して運動を行うと背中のお肉がすっきりしてきます。お腹に力を入れることで、ぽっこりお腹の引き締め効果も高まります。・呼吸を意識しながら有酸素運動は呼吸が大事です。血液の流れがよくなり脂肪燃焼につながります。鼻から吸って口から出す、の基本の呼吸を意識しながら行ってみましょう。体の動きに変化を加える方法などもあります。踏み台昇降は工夫次第でどんどんダイエット効果を高めることができるエクササイズでもあるんですね。・食事と食後の1時間は避けるということです。踏み台昇降に限らず食前食後の運動は、ダイエットだけではなく健康面にもデメリットがあります。できるだけこの時間帯を避けるようにしてくださいね。あとは、軽い運動なのでテレビを見ながらなどの「ながら運動」もできますが、そこにこそケガなど危険も出てくる可能性があります。・足首を痛めないように気を付ける・安定した台を使って行うなど、十分注意して行うようにしましょう。台の高さは何センチにするといいの?初めての時はちょっと迷いそうですね。台の高さは5cm~30cmほどで自分に合わせて選びます。挑戦する人は、まずは基本の15cm~20cmの高さから始めてみましょう。かなりの運動不足で自信がない人は、5cmでもいいですし、台を使わなくてもOKです。台の高さを30cmくらいまで上げても大丈夫です。最初から少し高めで始めるとよさそうですね。台は高くなるほどねん挫などの危険も出てきます。運動はあくまでも「継続が大事」ですので、ムリして高くするよりも、続けることに力を入れましょう。回数よりも時間で行った方がわかりやすいので時間での説明をします。最初の目標は20分を目指しましょう。人と会話ができるくらいのスピードで行います。体脂肪が血液の中に溶けだす時間の目安です。脂肪燃焼効果を出したい人は、20分以上の運動を続けるのが理想です。これはあくまでも目標。慣れないうちは5分でも10分でも大丈夫です。「続けること」の方が大切ですので^^ゆっくり昇降から短い時間で始めてみて、まだまだできそう!スピードを上げられそう!こんな時は自分の体力に合わせて時間を長くしたり少しずつスピードを速めてみましょう。ダイエット効果は確実に高まります。劇的に効果が高まるかというとそれほどでもないようです。ケガをせずに楽しく長く続けられるように調節してくださいね。毎日はできなくても大丈夫です。数か月単位の期間でと考えて頑張ってみてくださいね^^その他のダイエット関連の記事もどうぞ⇒ダイエットに関する記事のまとめページあとがき雨の日でも寒い冬でもOK!家の中でできるダイエット運動として大人気の踏み台昇降。一度やってみてあきらめてしまった、という人も多いかもしれません。効果的なやり方をプラスして成果を出してみてください。効果を高める方法も取り入れてみてくださいね。最初からはムリはしないようにしましょう。ダイエット運動は続けなければ意味がありません。簡単だけど体に少し負担があるみたい・・・というところから徐々に慣らしていきましょう。自分の背の高さや体力にに合わせて選びます。15~20cmの高さから。自身のない人は5cmからでも大丈夫ですよ。いいので高くしていきましょう。踏み台昇降は回数よりも、時間で行っていく方が簡単です。スポンサードリンク体脂肪が溶けだすと言われる20分を目標に慣れたら少しずつ1回の時間を長くするようにしていきましょう。ダニって家の中に何種類くらいいるの?噛むのは何ダニ?対策法は?ダニが家の中にいるというのはわかっているし、ゼロにすることができないのもわかっている。どんな種類で何種類...かゆい肌の乾燥やかゆみを加湿器で改善できる?睡眠中は?カビの心配は?どこもかしこも空気が乾燥する季節。肌が乾燥してガサガサしてしまう時期でもありますよね。乾燥からかゆみが出て困っている人も多いかもしれません。家でも飲食店でも野菜の付け合わせが出てきますよね。最近、年齢も増してきたことで健康面が気になってきていました。成長を感じる瞬間ですよね。考えてしまいますよね。健康おならの臭いが異常にクサイ!納豆できつくなる?アンモニアみたいのはなぜ?自分のおならの臭いが異常にクサイように感じる。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。名前メールサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。お問い合わせホーム検索トップサイドバーコメントを読み込み中...コメントをどうぞメール名前サイトタイトルとURLをコピーしました。