走るスピードがアップ筋肉の回復が早い成長ホルモンの分泌という3つがあります。その効果を得るためには、食事のとり方が大事です。夜のランニング!効果は?夜のランニング!食事はどうする?という順で解説します。夜のランニングの効果は3つ。夜のランニングで、走るスピードがアップという効果があります。夜のランニングは、スピードの早い練習に向いているのです。私たちの深部体温は、朝に起床する前が一番低くなっています。そこから、その体温はだんだんと高くなってきます。体温が高くなると、筋肉や関節が柔らかくなり、動かし易くなっています。「有酸素運動」の能力アップまた、夜は筋肉の有酸素運動の能力がアップ。心肺の機能も上がっていて、有酸素運動をフォローします。怪我のリスクが少ないこのように、運動する準備が万端な夜の体。怪我のリスクも少なくなっています。夜は「スピード練習」を!上記のような状態の夜の体は、負荷の高い練習に向いています。そのため、夜は体を追い込む練習=スピードの速いランニングが可能な時間です。夜はランニングのスピードを上げて、速く走る能力をアップさせる効果をゲットしましょう。次は、筋肉の回復が早いという夜ランニングの効果です。「筋肉を分解」してエネルギーに!?私たちは、体を動かすエネルギーを食事から得ています。体の脂肪を分解することも、エネルギー確保の方法です。じつは更に、もう一つのエネルギー源があります。それは、筋肉を分解するという事なのです。「筋肉の分解」を促進するホルモンが!?コルチゾールというホルモンが、筋肉の分解を促進します。このコルチゾールは、夕方になると分泌量が減ってきます。そのため、夜のランニングの後は筋肉の分解が少なくて済むのです。それは、夜のランニングに筋肉の回復が早いという効果をもたらします。夜のランニングには、成長ホルモンの分泌が促進される、という効果もあります。そのおかげで、ランニングのための筋肉が強化されてくのです。成長ホルモンは、睡眠の時と運動後に多く分泌されます。この2つのタイミングを満たすのが、夜のランニング。運動後、しばらくしてからの睡眠で、成長ホルモンの分泌が促進される効果を得られるのです。先述の筋肉の回復が早いという事との相乗効果で、しっかりと走れる体が効率よく出来上がっていきます。夜ランニングと「睡眠」リラックスした睡眠も、トレーニングのうちです。眠ることで、筋肉の回復と強化がスムーズになる訳ですからね。気持ちの良い睡眠ができるように、体を導いてあげましょう。夜のランニング後、ぬるま湯にゆっくり入る部屋の照明をゆっくり落とす良い香りなどで体と気持ちをリラックス。リラックスした状態からの睡眠で、深い眠りに入っていきましょう。夜のランニングの効果を得るために、食事のタイミングをコントロールしましょう。その方法は、夜の食事を2回に分けるという事です。夜のランニングのための食事は、ランニング前とランニング後の2回に分けてとりましょう。ランニング前の食事は、走るためのエネルギー補給。ランニング後は疲労の回復や筋肉の回復&強化のための食事です。食べ過ぎないで!ランニング前後の食事は、あくまでも1回分の量を、2回に分けてとりましょう。カロリーの摂り過ぎに、注意です。ランニング前は、走るエネルギーが無くならない程度に少量で。その残りの分を、ランニングの後に食べるのです。夜のランニングのための食事は、どんなものが良いのか。ランニング前の食事について。消化の良いものを!夜のランニングの前の食事は、走るエネルギーの補充です。食事の後に体を動かすので、食べ物は、消化の良いものが良いでしょう。バナナと「カステラ」オススメは、バナナ。カステラもお薦めです。バナナと同じように、すぐにエネルギーになってくれます。持ち運びも問題ありません。通常の食べ物の消化は、食後2時間半までは胃腸に負担がかかります。対してバナナやカステラは、食べてから30分ほどで胃腸への負担が少なくなるのです。最後は、夜のランニングの後の食事について。バランスの良い食事を!このタイミングでは、バランスの良い食事を意識しましょう。筋肉の材料となるタンパク質。他にも、ランニング時の汗で流れ出したカルシウムやビタミンCを補給。足の裏が受けた衝撃は、鉄分を不足させます。ビタミンB1には疲労回復の効果があります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト上に表示された文字を入力してください。マラソン東京オリンピック2020!陸上競技をチェック東京オリンピック2020の陸上競技の会場と日程を見ていきましょう。48種目が行われます。マラソンのゴールライン、笑顔で飛び込みたいですね。このようにマラソンのゴールラインを切るための大事なこと。それは、ペース配分です。いう事を意味する言葉です。マラソンで4時間を切るタイムを出すのは、なかなか大変です。マラソン初心者の練習方法について解説します。マラソンの練習を始めるにあたり、ハードな練習は必要ありません。それは、頑張らずにランニングをするということです。