転倒予防1で、大腿部(もも)の前側、すねの運動(筋トレ)を紹介しました。膝が痛い方は痛みが出てしまって出来ないこともあります。その為、膝の痛みが強い方向けのやり方を紹介します。いすの前側に座り、鍛える方の足をまっすぐ伸ばします。そこから、足を上げるだけです!膝の曲げ伸ばしがない分、痛みがでづらくなります!こちらも余裕がありましたらつま先を身体の方へ向けてください。ついでにすねの筋肉も鍛えられますよ!こちらは、仰向けでねながらのやり方です。ご自宅に適した椅子がない場合はこちらでやると良いでしょう!ポイントは上げない方の足を曲げる事です(イラストだと右足の方)。