「抱かれたい」と思われているかも?女性の”脈ありサイン”を見逃すな!【会話・LINE編】さあ世代交代だ!これからは僕ら世代の時代。kame【短期集中】まだ間に合う!理想の体型を手に入れる方法ツイートシェアはてブLINEPocket冬に蓄えてしまった脂肪や肉が落とせずにいる方も多いはずです。「もう夏がきてしまった、また来年がんばろう」とあきらめるのはまだ早いです。食事制限のみのダイエットは長期では発揮しますが、短期での効果はでません。今回は短期集中、約1週間ほどで3~5kg減量できる方法をお伝えします。サプリメントに頼る方法ではく、それなりにつらさがある方法ですので、楽に痩せたい方は高いサプリメントでも買って満足してください。ウォーキングダイエットにおいて有酸素運動は最も効果的なトレーニングです。ウォーキング、つまり歩くことは意外にも有酸素運動なのです。ジョギングに比べて、体に負担をかけずに、健康的に痩せることができます。そんなウォーキングダイエットについてお伝えします。毎日2キロ歩くだけです。2キロというと、時間にすると約20分になります。20分かと言いますとウォーキング開始20分後に脂肪が燃焼されるのです。これはご存知の方も多いと思いますが、20分経った後のモチベーションも変わってきますのでぜひとも念頭においてください。筋肉がつよくなり、疲れにくくなる睡眠の質が向上などなど、こんなに多くの効果があります。すべてアンチエイジングにつながります。場所はどこでもかまいませんが、外での運動は危険を伴う場合があるのでなるべくトレーニングジムがベストです。関節を痛めたり、口の中に虫が入ることもないです。私営のジムの会員だと様々な最新トレーニング器具を月額¥5,000~¥10,000で使用することができます。そんなお金に余裕がないという方は、市営などのお住まいの地域のトレーニング施設を利用するのもいいでしょう。お住まいの市町村のホームページで検索してみてください。私は近所の市営トレーニング施設を年間¥3,000ほどで利用しています。ストレッチ(ウォームアップ)下の動画のやり方がおすすめです。かわいくて何度でも観れますよこれは俗に言う「動的ストレッチ」です。2ウォーキング動的ストレッチが完了したら、早速トレーニング開始です。ウォーキングのやり方、姿勢などもありますが、まずは自分流で結構です。腕は振るようにしてください。腕を振る20分以上歩くこの2つのみを守っていただければ大丈夫です。歩いていてもつまらないので、みなさん音楽等聴くと思いますが、ただのイヤホンではコードが邪魔で煩わしく思うでしょう。そこで筆者も使用しているイヤホンをご紹介します。2014-07-17Amazonで探す楽天市場で探すこれは本当におすすめです!私の人生で買ってよかったものの上位に入ります!ワイヤレスのBluetooth対応、耳のフィット感も良いですし、汗かいても防水なので安心です。2時間の充電で8時間ほど使用でき、バッテリーの状態も音声(ネイティブな英語で)にて知らせてくれるので、急に充電切れの心配もありません。金額もお手頃ですのでぜひお試しください。3静的ストレッチ(クールダウン)運動後は必ずクールダウンをしましょう。ウォームアップは徐々に身体を温めて心拍数を上げ、クールダウンは動きを減らして身体を冷やし、心拍数を下げて行くことになります。下の動画の方法がおすすめです。こちらも素敵な女性です正直ウォーキング程度なら、ウォームアップはそこまで重要ではありませんが、クールダウンに関しては重要になってきます。ウォーキング中に脚やお腹などに大量の血液が流れます。急に運動を止めてしまうと、血液使った筋肉部位に留まってしまいますので運動後は、クールダウンをして、徐々に血流を戻していくことが大事なのです。なにごとにも言えることですが、習慣にすることが続けられる秘訣です。毎日歯を磨くのと同じように習慣にしてしまうのです。一日のタイムスケジュールを作ってみると良いと思います。下は僕の簡単な1日のスケジュールになります24時間サークルを使用させていただきました。つま先上げ運動つま先上げ運動、なんか簡単そうに聞こえますが、これが意外に結構きついのです。ふくらはぎは、「第二の心臓」と言われていて、心臓から送られた血液を押し戻すポンプの役割をしています。ここを鍛えることにより血流が良くなり、代謝が上がり、結果ダイエットにつながります下の動画のやり方がおすすめです。簡単ですので、毎日のちょっとしたすき間に取り入れてみてください。電車通勤ならば、電車に乗っている間でもトレーニング可能です。私の場合は、朝起きた後と夜寝る前に実施しています。昼食は食べ過ぎなければ、何を食べても大丈夫です。できれば、鶏肉、卵など、たんぱく質の豊富なものがベストですが、無理なく続けるのであれば、ジャンクフード以外であれば何を食べてもかまいません。朝、昼はそこまで問題ではありません。夕飯は腹4分目で抑えてください。でてきますが、ヨガの教訓には、以下のようなものがあります。腹八分で医者要らず腹六分で老いを忘れる腹四分で神に近づく全知全能の神になりたい私にとっては聞き捨てならない言葉でした。内臓は常に働いている臓器ですので、休ませることにより毒素や老廃物を排出してあげるということです。これにより、人間本来の潜在パワーを引き出せるのです。私はトレーニング後の夕食はプロテインとゆで卵2つだけです。慣れてきて、胃も小さくなれば、ゆで卵1個でもう満腹です。夕食は寝る4時間前までに摂る。食べてからすぐ寝てしまうと体に脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。身体や顔のむくみの原因にもなります。夕食を19時にとって、次の食事が次の日の12時の昼食だとすると17時間もの内臓休憩タイムを設けることができます。それだけあれば内臓もゆっくり休めますね。わかりにくいので私の1日の献立をまとめます。プロテイン、ゆで卵(トレーニング後)、おにぎり小だいたい毎日こんな感じです。このなかでも水はものすごく大事です。水の大事さはまたの機会にお伝えしますが、私は1日3リットルは飲むようにしています。最初のうちは空腹に耐えられない場合もあると思います。そんなときはナッツ、炭酸水などで我慢しましょう!いかがでしたでしょうか?まとめるとは、夕食控えめにして、1日20分以上歩いて、空いている時間につま先上げ運動をする。簡単に見えて意外ときついのですが、すべて守っていただければ体重はがくんと落ちるはずです。ダイエットに必要なのは忍耐力、習慣です。いい体になって、女にもてる、そんな妄想しながらモチベーションをあげましょう!私は、わざときつめの服、しかも高額な服を買って自分を追い込むようにしました。目標がないとなかなかクリアできません。自分なりの目標を設定することから始めましょう!ライフスタイルこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。入門編ネガティブ思考を捨てる!自信をつけるための3つの方法RECOMMENDこちらの記事も人気です。