2018年3月7日セルフストレッチ(スポーツストレッチ)ツイート腰方形筋(腰の筋肉)のセルフストレッチの方法です。右側の腰方形筋をストレッチする場合の方法です。ストレッチする側(下図:右側)を上にしてベッドの上に横向きに寝ます。この時、上半身はベッドの前端の方に置き、お尻をベッドの後ろ端にして、ベッドの上で体を斜めにして横向きになります。体を前に曲げたり、そったりしないように真っ直ぐにしてください。下の脚は、股関節と膝(上図:左脚)を90°に曲げ、体を安定させ、上の脚(上図:右脚)は、真っ直ぐに伸ばし、ベッドの端から出し下方に垂れ下げます。ストレッチする側の上の脚を伸ばし、手でベッドの上端を持ち、保持します。骨盤の上辺りがストレッチされてる状態を10~15秒間保持し、それを2~3回繰り返し行います。(下図)左右のバランスのため反対側も同じ様にストレッチして下さい。