食後のお菓子28回そして体重・腹囲はこんな感じでした。+0.6cm)21年11月~22年12月までのグラフはこんな感じです。体重も腹囲も縦軸の余白が多くてわかりづらいので縦軸を拡大してみます。7~9月の乱高下はありますが、体重も腹囲もゆーっくり減ってきているようですね。体重は1年かけて3kgほど、腹囲は3~4cmほど減っています。9月に入ってから体重はほとんど変わっていない一方で、腹囲は減ってきています(3~4ヶ月で1cm程度ですが^^;)。冬休みの影響はさほどでもなかった!1月は体重も腹囲も微増!繰り返しになりますが、長期休暇は生活のリズムが崩れやすいため太りやすいようです。冬休みがある今回も体重1kg以上、腹囲1cm以上増えることは覚悟していました。測ってみると体重は+0.3kg、腹囲は+0.6cmの微増ですんだ!9月以降は体重キープで腹囲が減った?きちほーしは現在体重をキープしつつ腹囲を減らすことを目指しています。体幹トレーニングの効果があったのか、3~4ヶ月で1cm程度はありますが望ましい傾向になっているっぽいです。冬休みの途中の測定結果だけど...ちなみにこの結果は12月30日~1月1日の平均値。冬休み半ばの結果です。冬休みが明けたらもっと増えてるんじゃないかと思っていましたが、結果は以下の通り。年末年始に測った時よりもむしろ減っています。cmつまり今回は冬休みの影響はほとんどなかったと言っていいと思います。毎日お菓子を食べても体重は増えなさそう!もはやお菓子が習慣化している!9月くらいからず~っとですが、お菓子はほぼ毎日食べています。クッキーやらポテチやらいかにもカロリーが高そうなものばかりです。それでも体重がほとんど増えてないので、16時間空腹ダイエットは効果てきめんですね。冬は新陳代謝が落ちる時期。]食事の直後ならお菓子の量も自然と減るファスティングで重要なのは食べない時間の確保。きちほーしは食べない時間を確保するため、お菓子を食事の直後にだけ食べるようにしています。その結果お菓子の量も減るという副産物も生まれています。お菓子は別腹とは言え、食事の直後ですからそんなに食べませんよね。これも16時間空腹ダイエットの効果の一つですかね^^。11:07時点)筋トレ系を食事の直後にするのはダメっぽい10月頃から毎日体幹トレーニングを続けてきました。主な目的は食後の血糖値を下げるためで、運動ならなんでもよかったのでした。ついでに筋肉も増やそうと思って体幹トレーニングをしていたのですが、12月の半ばのある日、体幹トレーニング中に猛烈な腹痛に襲われました。筋トレ系を食事の直後にやると胃腸への血液が減って消化不良につながりやすいそうです。知らなかった~!逆に今まで平気だったのに、なんで急にこうなった!?この記事によると冬は筋肉の血行が悪くなりやすい時期だそうです。冬によって胃腸の血行が悪くなり、筋トレ系でさらに胃腸への血液を減らしてしまったので、今回の悲劇を引き起こしたのかもしれません。いや、運動もただやればいいってものではなく、ちゃんと考えてやらないとエラい目に遭いますね。起床直後のストレッチもダメっぽい11月ごろから始まった股関節の関節炎がまだずーーっと続いています。調べてみるとどうやら起床直後のストレッチが良くなかったようです。起床直後は体が硬くなっているので大きな動きをするストレッチは避けたほうが良いとのことでした。うん、なんとな~くそんな気はしていました^^;。冬はさらに体が硬くなりがちだからなおのことですね。ひとつ言うと体を傷めている時のストレッチも避けたほうが良いとのこと。SOELU今後の展開1日2食は継続。1日2食は継続して、1回の食事量も欲しいだけ摂ります。食後のお菓子はとりあえず1日1回以下にしてみるこの数ヶ月は食事の直後であればお菓子を毎日食べても体重・腹囲にさほど影響がありませんでした。いえ、これから代謝が落ちる冬に入るので油断は禁物。食後のお菓子はとりあえず「1日1回以下」にしてみます。体幹トレーニングは食後2~3時間後にやってみるかなり痛い目にあいましたが、せっかく腹囲が減少傾向にあるので体幹トレーニングはなんとか継続したいと思います。食事の直後が良くなくて、2~3時間後がいいようです。食事は9時と20時に摂っているので、11~12時や22~23時がよさそうですね。お昼休みとかお風呂の後とかの時間帯になるので、習慣化しやすそうですね!ストレッチは継続。朝は軽めに、患部を避けて。12月の後半は朝のストレッチを止めましたが、軽めであればむしろ健康に良いようなので、適切なやり方を調べて復活させようと思います。炎症が続く股関節のストレッチは避けながら、です。念のためサプリメント飲み続けます。炎症がマシになってる気がするんだなぁ...。サプリメント】まとめ前回と今回で、16時間空腹ダイエットを始めて23か月目の結果を報告しました。この1か月間、運動・食事はこんな状態でした。起床後1回、就寝前1回。朝食後1回、夕食後4~5回。