色んな種類のヨーグルトを食べて自分の体質に合う商品を見つける。合う合わないの目安として、1日に100g~200g程度食べてみて食べ始めてから1週間~2週間たっても。便がバナナ状にならない。お腹が張る感じがぬけない。感じる時は、自分の体質にあっていない商品です。逆に、便の調子がよくなった。感じる場合は、自分に合っているので、同じ商品を3か月ほど続けてみましょう。菌は色んな種類を取り入れるのと一番効果が高いので、余裕のある方はヨーグルトの種類を2~3か月おきにかえてみるのも効果的です。ヨーグルトの食べる量は1日100g~200gぐらいがオススメです。一度にたくさん食べるよりも毎日食べる方がより効果的!ただし、プレーンを食べる場合は入れる砂糖の量に気を付けてください。食物繊維と一緒にとるともっと良い!食物繊維は、腸内の善玉菌がとっても喜ぶエサです。食物繊維は乳酸菌を船のように乗せて腸内の色んなところに届けてくれる働きもあります。ヨーグルトに含まれている食物繊維はごくわずか。そこで、ヨーグルトを取り入れて腸内の環境を良くしようとするときには、食物繊維も一緒に取ることを心がけましょう。ヨーグルトにフルーツやドライフルーツ、グラノーラなどを混ぜて食べてみてはいかがでしょうか。干し柿・・・1個(約30g)あたり4.1gバナナ・・・1本(約100g)あたり1.1gりんご・・・半分(約150g)あたり2.3gいちご・・・3粒(約60g)あたり0.9gヨーグルトまとめヨーグルトいかがだったでしょうか。ヨーグルトのよい所は、食べたい。思ったらスーパーなどですぐに買えて、なおかつ美味しい!ということ。手軽だというのは、続けやすくてうれしいですよね。デザートとしてではなく水を切ったヨーグルトをソースにしたり、クリームチーズのように使ったりと料理にも使えます。腸活とは、乳酸菌のようなもとから腸内で活躍している菌を食事でも補って、身体を整えていくというものです。梅酵素ジュースをつくってみました。nakahazuハコの気ままブログ日本最大の秘仏は吉野生まれ。金峯山寺ご紹介!季節のフルーツでできる!覚えれば簡単。手作り酵素ジュースの作り方。仏像と神社と食を愛する双子のオカンハコ食欲はもとより、仏欲も止まらない管理栄養士。奈良県近隣のお気に入りの神社仏閣や、食に関する情報などを気ままに発信。