ウミノマトリクスウミノマトリクスサラリーマン投資家のブログ:世界を勝手に4分割。2020年3月19日この記事は次のような方にオススメの記事です。腰痛、膝が痛い人でサプリを探している人。ダイエットやトレーニングで腰、膝を痛めてしまった人。コンドロイチン、グルコサミンの効果は実際どうなのか気になる人。サプリメント管理士*1、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康(@uminoxhiro)が上記の読者様に向けて執筆しました。●グルコサミン、コンドロイチンについて学べます。目次この記事は次のような方にオススメの記事です。体重が74.8kgになり周りに太ってるだのデブだの言われ続けた結果、ウォーキングを中心としたダイエットを開始後3ヶ月体重を63kgに。マイナス11kgのダイエットに成功。目標のウォーキング20,000歩継続しながらその様子を記録しています。毎日の歩数、運動記録、サウナ活動、食事記録などをまとめた情報を毎日ブログで公開、更新中。ダイエット(ウォーキング×サウナ)+レコーディングダイエット(PFCバランス×食事)=ブログをブログのテーマの中心とおいています。詳しいプロフィールはこちらから。好きなプロ野球チームはヤクルトです。慢性的な腰痛、ウォーキングによる膝痛に私は日々悩まされています。通販番組やCMでやたらと「グルコサミン、コンドロイチン」が膝関節などに効果があるだのないだのといって、消費者を惑わせていますが、実際グルコサミン、コンドロイチンとは何なのでしょうか。グルコサミンとコンドロイチンの解説を今回はこの記事で行っていきたいと思います。怪しい健康食品は基本的にはグルコサミンとコンドロイチンはラインナップにあるからね実際のところどうなんだろうね?効くのかな?本当に毎日腰がいたいからどうにかしてほしい薬事法の観点からいえば、効くとはなかなか言えない、いわくつきのコンドロイチンとグルコサミン。グルコサミンとはグルコサミンとは軟骨を形成しているヒアルロン酸やコンドロイチンといった物質のもととなる物質です。体内ではブドウ糖から合成されます。一般的にCMなどで聞くサプリなど、流通しているコンドロイチンはカニやエビなどの甲殻類から抽出した成分が主流です。グルコサミンは細胞内でヒアルロン酸やコンドロイチン硫酸の前駆体として存在しています。体内ではグルコサミンを持ち、血や関節や関節周囲のクッションのようなものを作ります。実は、日本では有用性が認められていないため、医学的な根拠はは有りませんし、膝痛や腰痛に効果がないのではないかという議論が頻繁にされています。よって、薬ではなくサプリメントとして基本的には販売されています。グルコサミンが減ってくるととはいえ、グルコサミンが減っていくものです。加齢とともに減少していき、軟骨がすり減っていくのです。軟骨がやせ細っていき、骨と骨がぶつかってしまうとうになると、痛みを感じる用になってきます。そこから、骨が変形してくることも決して珍しくは有りません。グルコサミンが入っている食品グルコサミンが含まれている食品はこのようなものがあります。ヤマイモオクラフカヒレなどに含まれています。基本的にサプリメントにはグルコサミンが豊富なカニの甲羅やエビの殻を成分にしています。注意してほしいのは、甲殻アレルギーを持っている人です。甲殻アレルギーの人は市販のサプリメントなどは注意しましょう。コンドロイチンとはコンドロイチンはギリシャ語で「軟骨」を意味する「コンドロス」をその語源とします。関節軟骨に多く含まれています。このことから、コンドロイチンは関節軟骨にだけではなく、関節軟骨、骨などの他にも脳神経組織、ほとんどすべての臓器や組織に含まれており重要な役割を担っているのです。コンドロイチンは1つの種類ではなく、現在は5種類(A、B、C、D、E)が存在することがわかっています。微量ですがヒトの血清や脳にも含まれています。コンドロイチンが不足するとコンドロイチンが不足すると、水分の保持が困難になます。そのためにクッション(弾力)効果も失われ、軟骨の摩耗が始まってしまいます。それが膝であれば膝の痛み、腰であれば腰痛という形で出てくることがあります。他にもコンドロイチンが不足することで眼のドライアイになることもあります。ポイント:コンドロイチンが不足することでおきること体内の水分保持が困難になるクッション効果が失われ、軟骨の摩耗が始まる膝、腰などの痛みが起きてくるドライアイなどもコンドロイチンが不足で起きる場合もあるコンドロイチンが含まれる食品コンドロイチンが含まれる食品はこのようなものがあります。オクラ納豆ヤマイモなどネバネバ系食品に多く含まれています。サプリメントにはコンドロイチンが含まれるサメの軟骨が多く使用されることが多いです。*2オクラってなんだかんだすごいわよねあんまり得意じゃないけど、積極的に取りたいねグルコサミンとコンドロイチンはセットで摂取すると相乗効果があるグルコサミンとコンドロイチンはどちらもなくてはならない存在です。合わせて摂取することで、相乗効果が期待されるので「グルコサミンとコンドロイチン」のようなサプリメントがセットで宣伝されているのです。コンドロイチンは水分保持、グルコサミンは軟骨の構成成分です。逆に言えば、どちらも軟骨をささえる物質ですが、どちらが欠けてもだめなのです。グルコサミンが減っれば軟骨の強度が減ってしまい、軟骨がすり減ります。コンドロイチンが減少すれば水分が減り軟骨と軟骨の間の空間が狭くなってしまいます。ダメージを受けた軟骨の修復は非常に困難なのです。よって、グルコサミンとコンドロイチンはセットで配合されたサプリメントが市場に出てきているのです。*3グルコサミンとコンドロイチンは効果がないネット記事なんかでもグルコサミンやコンドロイチンは口から摂取しても効果がないという論調があります。医学的なエビデンスはないたしかに医学的なエビデンスがとれてないのかもしれませんが、一方で膝や腰を痛めている人にとって見れば、「救世主」のようなものです。毎日フカヒレなんか食べれません毎日、オクラや山芋、フカヒレなんかを食べるわけには行きませんし、結局それらの食品を摂取したところで口からとっても意味がないのであれば相当効果は薄いはずです。「あわよくば良くなる」くらいの気持ちでそれを踏まえて、腰痛や膝痛に悩まされている人はグルコサミン、コンドロイチンを手軽に摂取できるし、あわよくば「良くなる」という期待を込めてサプリを飲んでいるわけです。慢性的な腰痛で2020年にはいり、ぎっくり腰(3年ぶり3度目)をやったことで、決心しました。「効果があろうがなかろうが、すがってみよう、コンドロイチンに」と。私が購入したのは、「マイプロテイン」の「グルコサミンコンドロイチンカプセル」です。安くも高くもないですが、少しでも効果が出れば嬉しいです。レビューをご紹介します。?|関節痛に効く?!サプリメント管理士おすすめのサプリサプリメントのシッサスについて記載指定記事です。関節の痛み...2020-04-27男性にはおすすめ!必須ミネラル「亜鉛」。過去5度の転職活動を経て、現在の職場である会社に入社しました。大企業グループの社畜(超ホワイト)で社畜生活をぬくぬくと過ごしています。ゆとり世代の、現在アラサーです。リーマンショック、東日本大震災そして今回のコロナショックなどをもろに就職活動から現在まで受けている世代。妻と犬と2LDKの都内賃貸マンションに暮らしています。ペット】犬も飼っています。犬種はペキニーズです。ブログにも登場します。かわいがってください。体重が74.8kgになった頃にダイエットを決意。3ヶ月で12kgの減量に成功。体重維持と筋力アップを目標に日々ウォーキングなどを行っています。ダイエットは主にウォーキングを行い、現在でも継続中。Fitbitを使って1日20,000歩のウォーキングを目標にブログで記録中。ダイエットから派生しプロテイン、サプリなどに興味を持ち2020年にサプリメント管理士を取得。毎日の食事記録なども記録中。(配当・優待)、仮想通貨にも手を出しています。サウナ】2019年から本格的にサウナにハマります。同年「サウナ・スパ健康アドバイザー」の資格を取得。毎日のサウナ活動(サ活)も公開中。好きなサウナは駒込のロスコ。都内だけではなく、名古屋、関西のサウナにもちょくちょく出没します。ゲーム】スマホゲームもやっています。ポケモンGO、パワプロアプリ、マリオカートツアーなど。歴史】歴史が大好きです。城郭を中心に中世が好きです。御朱印集め】御朱印集めも行っています。スポーツ】小学校から野球をやっており、現在でも野球が大好き。ひいきの球団はヤクルトです。2019年Wカップからラグビーにも興味を持ち始めています。【米国株】ハイテク中心に米国株式市場は上昇中!FRB高官からもハト派発言相次ぐ!主要銘柄の決算で山場。大きい画面で見たい人は専用ページからどうぞ。引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。