2022YouTube動画で冷え性におすすめの簡単マッサージを試してみた冷え性そのものを治すことは難しくても、血行を良くして冷えによるつらい症状を緩和することは可能です。血行を良くするには体を動かすのが効果的。ストレッチやマッサージなら、運動が苦手な人でも実践しやすいのではないでしょうか?そこで、短時間ですぐにできる「冷え性におすすめの3つのマッサージ」を試してみました。Japan.(https://www.youtube.com/channel/UChTy8GvpZ4SrUjXqrbaDGLg/videos)<目次>冷え性改善足のストレッチ〜足首回しで血流アップ〜冷え性改善セルフマッサージ〜腕を伸ばして肩こり改善〜冷え性改善ヨガポーズ〜肩甲骨をほぐして代謝アップ〜冷え性マッサージはおすすめ冷え性改善足のストレッチ〜足首回しで血流アップ〜足を伸ばした状態で、足首をゆっくり回すストレッチです。素足でしばらく過ごして足先が冷たくなったところで、試してみました。<ストレッチの感想>ゆっくり回すのは、思った以上に足首が疲れました。足首を回すとき、膝が常に上を向いているように回さなければなりませんが、どうしても膝が動いてしまいます。片手で膝を押さえながら回します。早く回すより、ゆっくり丁寧に回すことを心がけました。外側からと内側から両方回してみましたが、足先が冷えているせいか温まる感覚がありません。そのうえ、骨(関節?)がぽきぽき鳴って、不安になります。<ストレッチ後>しばらくすると、足裏がじんわり温かくなってきました。その後、足の指と足首も温まり、冷えが気にならない程度に。足先が柔らかくなったように感じます。筋肉がほぐれて血流が良くなったのでしょうか?つま先立ちが楽にできますし、靴も履きやすいです。した足を触りながら、ヨガインストラクターの方にこのようなアドバイスをいただいたことを思い出しました。「足首が固まっていると、歩行時の衝撃が直接骨盤に伝わりやすく、腰痛につながる可能性があります。そのため、足首の柔軟性は大切です。冷えると筋肉は硬くなります。腰痛が気になる人は、足首回しを試してみるとよいかもしれません。(注:通院している場合、主治医の指示に従ってください。)また、足の指を軽く引っ張ってからストレッチをすると、より効果を感じられました。冷え性の人は足先の冷えが気になったら、その都度やると良いかもしれません。デスクワークで足先が冷たくなった時にもおすすめです。冷え性改善セルフマッサージ〜腕を伸ばして肩こり改善〜腕を前に伸ばし、手首を曲げてセルフマッサージをします。デスクワーク終了後、肩周辺の筋肉が凝り固まった状態で試してみました。<ストレッチの感想>掌を上に向けた状態で、手首を下に曲げる動作が非常にきつかったです。素人ながら、手首まわりの筋肉が硬いのだとわかります。意識しないと肩が上がってしまうため気を抜けません。私は肩に力が入りやすいようです。セルフマッサージの間、腕を床と平行の状態で前方に伸ばし続けるため二の腕がつらい。二の腕のシェイプアップにもつながって欲しい!と念じながら、行いました。このセルフマッサージの魅力は、自宅以外でもできる点です。日常で見かける動作に近いため、職場でおこなっても目立ちません。何をしているの?と奇異の目で見られることもないでしょう。<ストレッチ後>腕が軽くなりました!デスクワーク後は腕全体が重く感じたり、手先が冷えたりすることがあります。いった不快感が和らぎ、体が楽になりました。指先が温まって、指が動かしやすいです。肩が重い感覚も少し軽減した気がします。上半身が伸びた感じがとても気持ちいい!気分転換にもおすすめです。冷え性改善ヨガポーズ〜肩甲骨をほぐして代謝アップ〜腕を顔の前で組んで、肩甲骨を前に押し出すようにキープするポーズです。(鷲のポーズの上半身です。)こちらも仕事終わりに、肩が凝った状態で行いました。<ポーズの感想>3つのマッサージの中で、いちばん難しいと感じました。肩こりがひどいときは、手の甲を合わせるのがきつい肩の高さに肘を上げるのがつらい腕の角度を90度にキープし続けるのはもっときつい普段から肩甲骨回りの筋肉が固まっているのでしょう。スムーズに腕が動きません。肘を上げようと頑張ると、呼吸が止まりそうになります。肘・腕・肩甲骨に負荷を感じながら、常に呼吸を意識しつづけました。<ポーズ後>腕を下ろした時の解放感がたまりません。腕に一気に血が巡る感覚があります。やっただけにもかかわらず、すぐに上半身が温かくなりました。肩と腕が温まってぽかぽかと気持ち良いです。肩と背中が軽く感じます。肩こりや腕のだるさだけでなく、背中のハリにもよさそうです。3つの中でいちばん難しかったけれど、最も即効性を感じました。体を温めたい時におすすめです。冷え性マッサージはおすすめ冷え性マッサージは、運動が苦手な筆者でも無理なくできました。複雑な動きはなく、短時間で終わります。コストもかかりません。ポーズによって温まったと感じる部位や時間は違うため、うまく使い分けるのがおすすめです。血流が良くなり体がぽかぽかと温かく感じることで、気持ちが和らぐ効果も期待できるでしょう。冷えを感じた時はもちろん、仕事終わりや就寝前にもおすすめです。毎日決まったタイミングで行い、習慣化してしまうと継続しやすいですね。冷え性マッサージ、ぜひ試してみてください。編集トップへ戻る閉じる。