ジャンパー膝・ランナー膝・オスグット病など重度ではないものの競技に大きな影響を与えるものがあります。重度なものは手術を検討し治療中はほぼ安静にしていることができますがそうではないものは、サポーターやテーピングで負担を軽減し治療とトレーニングを両立しなくてはならないことが多いです。ここでは、重度の損傷に関してはドクターに任せそうではない損傷を抱えながら、スポーツと向き合っている人に少しでも役立ちそうな情報を提供できたらと思います。膝のスポーツ障害の特徴(重度ではないもの)先ほどあげさせていただいた膝のスポーツ障害のうち側副靭帯・ジャンパー膝・ランナー膝・オスグット病・タナ障害には2つの共通点があります。それをここで説明していきます。1.膝関節の外の組織の損傷..............................................................................これらは全て、膝の関節内で起きた損傷ではなく膝の関節外で起きた損傷です。そのため、これらで膝に水が溜まるということはありません。(滑液包に水が溜まることはあります)関節内には血液が入り込めないようになっているので栄養素の補給が遅く、組織の修復は遅くなります。これらの損傷は関節の外の損傷になるので血液の供給が行われ、組織の修復は関節内より良好に行われます。軟部組織の影響が強く作用して生じた損傷です。ここで考えてみてほしいのですが関節内の軟骨や半月板・十字靭帯などは鍛えたりケアしようと思っても、正直難しいと思います。これら関節の外にある軟部組織でしたらなんとかして鍛えたり、ケアすることができそうではありませんか?そうです。これらの損傷は、あなた自身の努力と私たち治療家次第で改善・予防が可能なケガだと考えられるのです。側副靭帯・ジャンパー膝・ランナー膝・オスグット病・タナ障害は軟部組織自体の損傷、或いは軟部組織が強く影響する損傷でした。これらでは、なぜ軟部組織が傷つくのでしょう?答えは簡単、ただの経年劣化です。同じトレーニングを行っていても平気な人とそうではない人がいるのも事実です。使いすぎたことでこれらの損傷が起こるなら平等にケガをしなくてはおかしいと思いますよね?しかし、現実には不公平にも平気な人が存在します。同じトレーニングを行っていても平気な人とケガをしてしまう人にはどのような違いがあるのでしょう?次はそれを説明していきます。膝のスポーツ障害でケガをする人としない人の違い膝のスポーツ障害では同じトレーニングを行っているにも関わらずケガをする人としない人が存在します。この人たちの違いはいったい何なのでしょう?私が知る限り、この2タイプの人たちには大きく分けて3つの違いがあります。足首が硬いor軟らかい・膝が捻じれているor捻じれていない筋肉が強い力を出せる範囲が広いor狭い1.膝が捻じれているor捻じれていない..............................................................................あまり知られていませんが実は、膝はとても捻じれやすい関節なのです。本人には捻じれている自覚がありません。そのため、とても気がつきにくいです。試しに、その場で立って、爪先を60度に開いて下さい。』の姿勢です)次に、爪先の角度を変えないように、足を肩幅に開きます。膝の力を抜くようにカクッと少しだけ曲げます。この時、あなたの膝頭と爪先が向いている方向をチェックします。爪先と膝頭が同じ方向を向いていれば、正常ですがもし、膝頭より爪先が外を向いていたらそれは、膝が捻じれている証拠となります。このように、膝が捻じれていると次のような不都合が生じます。◦関節がスムーズに動きにくくなる◦軟部組織に余計な張りが生じ、余計な負担がかかる◦本来、摩擦を生じない場所で摩擦を生じるようになるいかがでしょう?これだけでも、ケガをしやすくなる気がしませんか?2.足首が硬いor軟らかい..............................................................................一見、膝のケガにはあまり関係がなさそうですが実はかなり密接に関係しているのが足首です。まー正確にいうと腓骨なんですけどね。一般的に膝関節は脛骨の上に大腿骨が乗っかってその正面に膝蓋骨(お皿)が被さっていると認識されています。ここで、骨格の全身図を見てほしいのですが股関節~足首に向かって、足は内側に斜めになっていますよね?肩幅くらいに開いて、ちょうど地面と垂直になる感じです。現実に肩幅くらいに足を開いた状態で歩いたり、走ったりしているでしょうか?もちろんしていません。いうことは、常に足の外側に荷重がかかっていることになります。この時、膝の構造に注目してください。膝には、この外荷重を支えるためにツッカイ棒があるのです。この腓骨が、キチンと膝の外側を支えてくれていれば膝関節は安定し、関節のブレが少なくなります。関節にかかる負担が少なくなるのです。ここまでは、なんとなくイメージできてきたでしょうか?この腓骨ですが実は足首の硬さでその機能を果たせているか推測することができます。想像がついていると思いますが、もちろん、硬いと機能が果たせておらず軟らかいと機能が果たせているということです。ここは説明するとかなり長くなるので申し訳ありませんが、この場では割愛させていただきます。3.筋肉が力を発揮できる範囲が狭いor広い..............................................................................スポーツは人間の身体能力の限界に挑戦しているといえます。それだけ体にかかる負荷も大きいです。常にベストポジションでプレーができるわけではなくむしろ、ベストポジションでプレーができる方が稀なくらいです。そのため、バランスが崩れた状態でも高いパフォーマンスを発揮することができる筋肉が必要です。バランスが崩れた時、筋肉が力を発揮できる範囲が広ければ膝関節にかかる負担は上手くバランスされますが逆にこれが狭ければ、関節や軟部組織にかかる負担に偏りが生じその負担を吸収しきれず、それが蓄積していきます。これの繰り返しで、負担を抱えきれなくなった組織が壊れるため筋肉が力を発揮できる範囲が狭いとケガをしやすくなるのです。膝のスポーツ障害を治す・和らげるにはここまでで、何となくケガをする人としない人の違いがわかってきたと思います。これをふまえて膝のスポーツ障害を治す・和らげるにはどうしたらいいか?それを考えていこうと思います。1.膝の捻じれを治す方法..............................................................................当院では、独自に開発した整体法によって膝の捻じれを緩和することに成功しております。雑な言い方をすると、外に捻じれた下腿部を内側に内側に捻じれた大腿部を外側に捻じるだけです。コツのようなものはありますけどね。ちなみに、軽度の半月板損傷や半月板損傷のリハビリなどで当院を訪れた患者さんにもこの方法は効果を確認済みです。2.足首を軟らかくする方法..............................................................................足首が硬いということは、足首が少し前にズレているということを意味します。足首が前にズレると、腓骨は下がってきます。腓骨が下がってくると、外くるぶしが邪魔をして足首を曲げる(背屈)のがやりにくくなるのです。これに対し、当院では独自に開発した整体法で腓骨のポジションを戻し、足首のズレを矯正して足首がスムーズに曲げられるようにします。3.筋肉が力を発揮できる範囲を拡げる..............................................................................これはトレーニング方法を変えることです。昨今の筋トレは、重い物を持ち上げる・強い負荷に耐えるなどといったパワートレーニングが主体ですがケガが多い人はすぐにやめましょう。パワートレーニングは、ベストポジションで一番強い力を発揮できる筋収縮率の所でしか筋肉を使いません。実際のプレーではそんな都合の良いポジションにはなれませんよね?無意味とはいいませんが、非効率ではあります。私がおすすめするのは、軽い負荷、または自重で関節可動の限界から限界まで行うトレーニングです。参考までに、私は現役時代背筋力が250kg以上ありましたがデッドリフトは40kgで行っていました。その代わり、膝は伸ばして腰を丸くかがめ通常デッドリフトでは絶対にやってはいけない姿勢ですが。スクワットも100kgは余裕であげられましたが普段は自重のタメジャンプスクワットか40kgのスクワットです。どちらも、膝が崩れないギリギリまで下げドコまで下げられるか...というトレーニングです。膝のスポーツ障害を緩和するセルフケアここまでは膝のスポーツ障害になる原因やそれに対して当院で行っている治療法おすすめしているトレーニング法などを紹介してきました。ここでは、手軽に軟部組織の硬さを和らげることができる簡単なセルフケアを紹介しようと思います。そのケアを行う前に簡単なチェックをして現状を確認してください。やり方..............................................................................1.床に長座(足を伸ばして座る)して下さい2.両方のお皿をつまんで左右に動かします3.この時のお皿の硬さを覚えておいて下さいチェックはコレだけです。次はいよいよ簡単セルフケアを紹介します。膝のスポーツ障害の簡単セルフケアここで行っていただくのは『膝の皿揉み』です。簡単な方法なので、ぜひ覚えてマメに行って下さい。テレビを見ている時など、慣れてきたら『ながら』で行って下さい再確認(チェック)..............................................................................以上で終わりです。拍子抜けするくらい簡単ですよね?では、先ほどチェックしたお皿の硬さに変化があるか確認してみて下さい。簡単すぎて「本当に効くの?」と不安になる人もいると思うので膝の皿揉みが効く理由を簡単に説明しようと思います。興味がる人だけで構いませんのでもしよかったら読んでみて下さいね。軟部組織が硬くなるとお皿も硬くなる..............................................................................大腿四頭筋なんかは直接お皿に付いているのでこれが硬くなることでお皿を引っ張って硬くなるのがなんとなくイメージしやすいと思うのですが一見関係がなさそうな腸脛靭帯なども筋膜などの組織膜を通して間接的に繋がっています。(炎症を起こした時に癒着することもあります)そのため、軟部組織の疲労や不均衡はお皿の硬さとして現れることが多いです。そのため、このようにしてお皿を揉みほぐすと周辺軟部組織の癒着や緊張が和らぎ損傷している軟部組織への負荷が和らぐのです。残念ながらこれだけで治るほどスポーツ障害は甘くありませんけどね。最後に当院では、このように膝のスポーツ障害に対して独自の視点から独自の整体法をあみ出し改善・予防のサポートを行っております。ここでは膝に重点を置いていたため割愛しましたが他にも骨盤や肺なども実は膝の負担に影響を与えているため当院で治療を行う場合は患者さんの状態に合わせて、それらのケアも行っています。あなたが膝のスポーツ障害を抱えていて思ったようなプレーをすることができないとお悩みでしたら1人で悩まず、一度お気軽にご相談くださいね。当院で作成しているからだのコラム集です。私の身体観はいささかマニアックですがからだへの理解を深める一助となるかもしれません。興味のあるものがあったらご一読ください。エリアのスポーツ整体【整体たい近年、ランナー膝や膝の外側の痛みはとても増えています。これは東京マラソンが始まり、ランニングやジョギングに興味を持つ人が増え、実際にランニングやジョギングに親しむ人が増えたからです。たしかに、ランニングは運動不足解消にはいいですが、動きが単調なため、部位に繰り返し負担がかかってしまいます。その結果、オーバーユースとなり、炎症を起こすのです。ランナー膝(腸脛靭帯炎)もその1つです。【整体たいむ】では、元アスリートの治療家が、自身の経験と確かな医学知識をもとにランナー膝・ジャンパー膝・その他の運動による膝の痛みで来院する患者さんの治療にあたっています。病院や整形外科、他の治療院で治療しても治らなかったなら東京都内のスポーツ整体【整体たいむ】の治療をお試し下さい。スポーツの名前がついている障害が多く診られます。これは、そのスポーツがその部位に繰り返し負担をかけることが原因で組織の損傷・炎症を引き起こすとわかっているからです。病院や整形外科では、患部の精密検査をするだけで患部に負担がかかる原因を取り除くことはしません。これでは、安静にすることで一時的に症状が和らいでも再びスポーツを再開したら、また痛みがぶり返してしまいます。膝に影響を与えているゆがみを整えたり、過度に緊張してしまった筋・筋膜の緊張を和らげることで患部にかかる負担を軽減させることに努めています。患者さん自身が手軽に行えるセルフケアを指導しておりこれが簡単で効果的だとご好評をいただいております。エリアの【整体たいむ】では、膝のスポーツ障害に対して、多角的な治療を行っています。あなたがもし、ランナー膝・ジャンパー膝・オスグット病・タナ障害・鵞足炎など膝のスポーツ障害でお悩みでしたら、一度、お気軽に当院にご相談ください。病院や他の治療院で治らなかったとしても諦めることはありませんよ。アキレス腱など膝のスポーツ障害以外にも様々なスポーツ障害に対する知識と技術を備えていますので、ケガが原因でスポーツを存分に行えていない方は1人で悩まず、ぜひお気軽にご相談ください。~駅近でアクセス良好~スポーツ整体は飯田橋の【整体たいむ】へご相談ください。【整体たいむ】では、おまかせ整体としっかり整体という2つのメニューをご用意しています。おまかせ整体は身体の状態に応じて優先順位を決め優先度の高い部位の整体を重視するメニューです。お悩みの個所が1箇所に限られた方にオススメです。整体は、お悩みの個所が複数個所ある方や全身のバランスを整えてほしいという方におすすめです。丁寧な施術が評判を得ていますので飯田橋の駅近でスポーツ整体を探していましたらお気軽にご相談ください。神楽坂で整体の施術を受けたい方は、飯田橋駅B3出口より徒歩3分の整体サロン【整体たいむ】へ。肩こりや腰痛などの身体の不調をケアする施術をはじめ、元アスリートの経験を活かしたスポーツ整体など、一人一人に合わせた施術を行いますので、お気軽にご相談ください。東京以外でおすすめの治療院プライバシーポリシースポーツのパフォーマンスアップに整体が必要な理由スポーツの競技力を構成するもの東京のスポーツ整体3選スポーツのパフォーマンスアップに必要な2つの技術パフォーマンスアップに整体が有効なスポーツ股関節痛を伴う病気やケガ&予防方法についてスポーツのパフォーマンスアップを整体で。トップアスリートの経験を持つ院長が【上手な体の扱い方】をアドバイス。