科学的なダイエット法ダイエット体験談おすすめサプリ腸内環境と肥満の関係を論文をもとに科学的に解説【腸が原因で太る?】ダイエットの小知恵2022.03.19ダイエットに励むうえで、腸内環境というのは軽視されがちです。いうのも、ダイエットと聞くと「どのくらい食べるか」だったり「どのくらい運動するか」といった外的要因に注目してしまうからです。実は腸内環境も肥満と大きく関係しています。そこで今回は、国内や海外の論文を参考にしつつ、腸内環境と肥満の関係について詳しく説明していきます。腸内環境を整えるための食事についてもお伝えしていきます。twins」という研究をもとに解説していきます。この研究は、54名の一卵性双生児または二卵性双生児の腸内環境を調査したものです。その結果、肥満は腸内細菌の多様性の低さと関係していたことがわかっています。腸内細菌の多様性が高い人は痩せ型の割合が高く、腸内細菌の多様性が低い人は肥満型の割合が高かったということです。gain」という研究でも同様の結果が示されています。この研究は、1632名の女性の腸内細菌叢(腸内フローラ)と体重増加の関係などを調査したものとなっています。その中で「腸内細菌の多様性は長期的な体重増加と負の相関関係にあった」と報告されています。これは、腸内細菌が多様な人ほど長期的に太りにくいということを意味しています。このように、いくつかの研究では、腸内環境の多様性が体重と関係しているということが示されています。そのため、腸内細菌の多様性を高めることで太りにくい体質に繋がると考えられます。次に、腸内の炎症と肥満の関係についても解説していきます。microbiota」という研究では、体内の炎症が肥満と関係していることが言われています。具体的には、主要な炎症マーカー(炎症を測る指針となるもの)は一貫して肥満と関係しているそうです。実際に、51個の研究を総括したメタアナリシス(総合的な論文)では、C反応性タンパク質と肥満が関係していると報告されています。C反応性タンパク質とは、体内に炎症が生じると血中に現れるタンパク質です。そのため、体内で炎症が起こっていると肥満になる可能性が高くなると言えるでしょう。腸における炎症も体内で起こる炎症の1つです。太りにくい体質を作るためには、炎症が起こらない健康な腸を作ることが肝心です。腸内を健康にするにはどうしたらいいの?最後に、腸内環境を改善し、炎症が起こりにくい健康な体を作るにはどうすればよいのか解説します。健康な腸を作るために重要なのは、食事です。food)をとるように心がけることが大切です。foods)とは、文字通り体内で炎症を起こしやすい食品のことです。具体的には、以下のようなものが炎症食品であると言われています。Bodyを参考)このように、一般的に健康に悪いと言われている食品の多くは炎症食品と言われているようです。food)とは、体内の炎症を抑えてくれる食品ことです。具体的には、以下のようなものが抗炎症食品であるとされています。Eatを参考)上記が抗炎症食品の一覧になりますが、健康的だと言われている食品が多く含まれています。以上が炎症食品と抗炎症食品の説明ですが、炎症食品リストにある食品を避け、抗炎症食品リストにある食品を積極的に摂取することで腸内の炎症を抑えることができるでしょう。腸の炎症を抑えることで、太りにくい体質が作れますし、健康的にもなれるということで一石二鳥(?)だと考えられます。ダイエットに励む方はカロリーのみを気にするのではなく、健康的な食事をとるように気をつけるとよいでしょう。まとめ今回の記事では、腸内の環境が悪化することで太りやすくなるという研究結果をご紹介しました。腸内環境を整えるためには、まずは腸内の炎症を鎮めることが肝心です。そのために、炎症食品を避け、抗炎症食品を多めにとるように心がけると良いでしょう。参考になりましたら幸いです。只今、ダイエットに関する質問も受け付けておりますので、よろしければお問い合わせフォームかコメントにてご質問ください。頂いた質問については、責任をもって回答させていただきます。場合によっては複数の論文を調査することもありますため、多少のお時間を頂くこともあるかもしれませんが、よろしくお願いいたします。最新科学的ダイエット最新科学的ダイエットこの記事もおすすめですダイエットの小知恵ダイエット中にパンは食べてもいい?適切な量はどのくらい?ダイエット中にパンは食べても良いのでしょうか?また、食べるとしたらどんなパンが良くて、どのくらい食べても良いのでしょうか?今回の記事では、そんな疑問について答えていきます。海外論文等を参考にしながら、パンに含まれる炭水化物、グルテン、砂糖の観点から解説します。ダイエットの小知恵ケトジェニックダイエットによる副作用「ケトフルー」を改善する方法ケトジェニックダイエットを行っていると「ケトフルー」という体調不良が起こることがあります。これは、体のエネルギー源が糖質から脂質に移行する際に起こる症状です。この記事ではそんな「ケトフルー」の改善方法をご紹介します。ダイエットの小知恵ダイエット中に砂糖の量はどのくらい減らせばいい?イエット中に砂糖が大敵であるということは、みなさんご存知だと思います。この記事ではダイエット中にどのくらいの砂糖をとってもよいのかについてお伝えしていきたいと思います。砂糖をとると太るかについても解説していきます。牛乳はダイエット中に飲んでもいいの?豆乳は?【海外論文をもとに解説】ダイエット中に牛乳を飲んでも良いのか科学的に解説します。牛乳には糖質が多量に含まれているため、ダイエット中に飲まないほうが良いと言われることがあります。それは本当でしょうか?海外論文をもとに解説します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。検索ひさ健康オタクの30代男性です。自分が持っている英語の能力を活かし、海外論文などを参考にしながら科学的に実証されたダイエット法についてご紹介していきます。最新科学的ダイエット.タイトルとURLをコピーしました。