Styleライフスタイル【自己受容】弱くてダメな自分を認めて受け入れるトレーニング方法2023.01.07精神的な安定を手に入れたり、自分自身を成長させるために、まずは「自分を受け入れる」ことが重要であるといわれることがあります。そもそも自分を受け入れるとはどういうことなのでしょうか。本記事では、「自己受容」のトレーニング方法や、自分を受け入れることで得られるメリットなども詳しく解説します。まとめ自己受容=自分を受け入れる自己受容とはその名の通り、自分自身のことを現状を踏まえて受け入れることです。自己受容において重要なのは「現状を踏まえて」という部分であり、これはすなわち、自分自身にとって嫌な部分やネガティブな部分も含めて受け入れることを意味します。人によってはコンプレックスや不満を抱いているものもあるでしょう。自分自身の努力や行動によって変えられるものもあれば、努力ではどうしようもないものもあります。物理的に変えることが不可能、または困難なものがあっても、それも含めて自分が置かれている状況であると理解し受け入れることを自己受容といいます。上記でも解説した通り、自己受容を一言で表すとすれば「自分を受け入れること」です。言葉で表すのは簡単でも、自分を受け入れることは難しい、または受け入れられないと感じる方も少なくありません。それはなぜなのでしょうか。➀自分の弱みやコンプレックスを認めたくないためひとつめの理由は、自分を受け入れることで、弱みやコンプレックスに感じている部分を認めてしまうためです。結婚や出産などのタイミングで体型が変わり、太ってしまうこともあるでしょう。本人のなかでは「ダイエットをすればもとの体型に戻る」という意識も強く残っているはずです。将来的に弱みやコンプレックスを改善できるという思いが強いほど、ありのままの自分を受け入れることが難しくなります。2自分の成長を否定することになるため自己受容によって弱みやコンプレックスを認めるということは、自分にとっての成長を諦めたり否定したりすることも意味します。上記の例では、自分を受け入れた時点で「ダイエットをしてもどうせ諦めてしまう」、「失敗に終わる」という結論にたどり着くこともあるでしょう。ありのままの自分を受け入れることをポジティブにとらえられず、諦めや成長の否定といったネガティブな方向で考えてしまうケースも少なくありません。自分を受け入れることで、どういったメリットがあるのでしょうか。自分自身だけでなく、周囲に与える影響についても詳しく解説しましょう。➀失敗を恐れず前向きな行動につながるありのままの自分を受け入れられれば、失敗を恐れずに前向きな行動をとれるようになります。ダイエットに挑戦して途中で挫折したとしても、必要以上に落ち込むこともなく、次に失敗しないためには何を改善すべきかを考えられるようになるでしょう。ダイエットに限らず、新たな挑戦には失敗がつきものです。ありのままの自分を受け入れることで、前向きな行動につなげられます。2他者に寛容になれる自分を受け入れることで、自分自身にはもちろん他者に対しても寛容な気持ちで接することができます。ほかの人が失敗しても過度に責め立てることなく、穏やかな気持ちで見守ることで、良好な人間関係やチームワークが維持できるでしょう。これは決して、他人に期待を寄せていなかったり、諦めたりしているわけではありません。自分を受け入れることで心に余裕が生まれ、他人に対しても寛容な気持ちで接することができるという意味です。3自分に自信がもてる自分を受け入れられない人は、一度でも失敗や挫折をしてしまうと「自分は悪い人間だ」、「情けない」といった負の意識が高ぶってしまい、落ち込んでしまいがちです。ありのままの自分を受け入れることができれば、多少のミスや失敗、挫折があっても必要以上に落ち込むこともなく、改善点を次々と発見して成功に近づけていきます。繰り返し何度も挑戦しているうちに成功を収めることも増え、それが自信にもつながっていきます。自分を受け入れられている人はどういった特徴があるのでしょうか。2つのポイントを紹介します。1自分にも他人にも優しい自分を受け入れることで他者に寛容になれると紹介しましたが、これは自分自身に対しても同じことがいえます。失敗をしてもネガティブに捉えず、肯定的に受け止めたうえで前向きな言葉をかけてくれます。2ストレスを溜めることなく精神が安定している自分を受け入れられない人は、理想の自分と現実の自分とのギャップに悩み、ストレスを感じやすくなります。ありのままの自分を受け入れることでそのようなストレスを感じることもなくなり、つねに精神的に安定している傾向が見られます。自分を受け入れることと、他者受容・開き直り・自己肯定感との違い自分を受け入れる「自己受容」と似た言葉として、他者受容や開き直り、自己肯定感などがあります。それぞれどういった意味の違いがあるのか解説しましょう。1他者受容とは他者受容とは、自分ではなく相手の気持ちを受け入れることを指します。両者は対極的な概念のように感じられますが、自分を受け入れられるようになれば、他者の気持ちも受け入れられるようになるでしょう。2開き直りとは開き直りとは、自分が間違いを犯していたにもかかわらず、それを正当化したり相手に対して謝罪せず横柄な態度をとったりする行為を指します。自己受容は、自分の間違いを認めたうえで受け入れるという前提があることから、開き直りとは全く異なる概念といえるでしょう。3自己肯定感とは自己肯定感とは、自分自身を肯定する感情のことを指します。「自分はダメな人間だ」という気持ちが強いと自己肯定感は高まらず、ネガティブな思考に陥っていきます。ありのままの自分を受け入れることによって、悪い面があったとしても良い面も評価できるようになり、自己肯定感につながっていきます。自己肯定感を高めるために自己受容は必須といえるのです。自分を受け入れるためのトレーニング方法やコツ「自分を受け入れる」と聞いても漠然としており、具体的にどうすれば自己受容ができるのか分からない方も多いでしょう。意識しておきたいのは、周囲と自分を比較しないことです。営業成績や学歴、収入、結婚または子どもの有無など、他人と比較することで自分が優越感に浸ったり、劣等感を抱いたりすることがあります。どちらが上、または下であると意識しないようにすることで、ありのままの自分を否定することなく受け入れられるようになります。これは決して簡単なことではありませんが、つねに頭の片隅に置いておき、他人と比較しないことを意識するだけでも徐々に自己受容を高めることができます。▶︎【ポジティブな自己暗示】アファメーションのやり方・効果について解説まとめありのままの自分を受け入れるということは、ダメな自分を肯定するような気持ちになり抵抗を抱く方も多いでしょう。失敗したとしても前向きな行動をとれるようになったり、良好な人間関係を築けるようになったりと、さまざまなメリットもあります。他人と比較することをやめ、自分と向き合うことを日常生活で意識し、徐々に自己受容を高めていきましょう。