IntenseLifeトレーニング・フィットネス・健康・栄養等の知識・経験を提供し、より多くの人々へより多くの見識を。2020-08-30Shinのトレーニング日記こんにちは、Shinです。大会に向けた日記196日目です。これまでと同様に、トレーニング・食事内容と、感じたことを書きめていこうと思います。減量が始まったため、カロリー消費を多くするためにダブルスプリットを行い、運動量を増やしていきます。1日に2回トレーニングを行う分、それぞれのトレーニングのボリュームは減らし、より強度に焦点を当てたトレーニングにすることで回復を行いやすくします。そのため、トレーニングの種目や重量はほとんど変えずに、ボリュームだけを少し落とし、難しいことではありますが、筋力を保ちながら筋肥大・脂肪燃焼を共に狙っていきます。有酸素運動は体調・体重の変化を見ながら適宜加えていきます。ダブルスプリットに加えて有酸素を入れた場合に体重の減少が激しくなる可能性があるため、最初はどの程度必要かを見極めることが重要になります。今回の胸のトレーニングではインテンシティテクニックとしてドロップセットを頻繁に取り入れ、筋肉への刺激を増やしていきます。食事の目標・狙い減量初期はカロリー摂取量を変えない脂質量を減らし、炭水化物量を増やす減量の初期はまだ筋肥大を狙うことができるため、カロリーの摂取量を減らさずに運動量を増やすことで脂肪の燃焼と筋肉の発達を狙います。ダブルスプリットを行う上ではトレーニングに必要なエネルギーとして炭水化物を摂取する必要があるため、炭水化物からのカロリー摂取量を増やすことにします。80kcal、P:16g・カゼインプロテイン20g合計カロリー:3770kcal、タンパク質:340g、炭水化物:約300g196日目(減量中)の感想・反省レストデイの翌日はいつも筋肉の調子が一番良いレストデイを1日挟むだけで、トレーニングの強度や耐久度がよくなる傾向にあります。本来は常にこのような状態でトレーニングを行うことができれば良いですが、脂肪燃焼を狙っている今の状態ではレストデイを頻繁に挟むこともあまりできなません。回復を最適化するためにも、週の後半のトレーニングをダブルスプリットで行わず、通常の1日一回のトレーニングに変更する手段も考えています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。運営者プロフィールサイト管理者のShinです。高校生の時にウェイトトレーニングを始めてから、現在に至るまで多くの知識を研究論文や書籍等、独学で栄養・健康・フィットネスの知識を学んでいます。筋トレを何よりも愛しています。このサイトを見てくださった方々がより良い人生をおくることができるように、少しでも多くの知見を提供できるように切磋琢磨していくことを目指しています。ご質問・ご意見・ご要望等がありましたら、お問い合わせフォームをご利用なさるか、上記のメールアドレスまでご連絡下さい。IntenseLifeシェアTOPへ。