IntenseLifeトレーニング・フィットネス・健康・栄養等の知識・経験を提供し、より多くの人々へより多くの見識を。2020-10-08Shinのトレーニング日記こんにちは、Shinです。大会に向けた日記235日目です。これまでと同様に、トレーニング・食事内容と、感じたことを書き留めていこうと思います。減量中でも筋肥大をできるよう工夫する現在の体重:82.60kg(△0.4kg)大会に向けたトレーニング235日目【脚(ハムストリングス)】トレーニングの目標・狙い中期〜後期は通常のスプリットに加えて弱点部位を改善するように努めるトレーニングの内容はあまり変えないようにする筋力は落とさないようにする有酸素運動もう少し増やしていく摂取カロリーを減らしており、有酸素運動を加えていることを鑑みて、初期のダブルスプリットの期間を終了し、回復にもう少し時間を割くことにします。通常の5部位のスプリットに加えて、弱点部位の腕のトレーニング頻度を増やしていきます。トレーニングの内容は特に変えることなく、筋肉を成長させることを常に考えてトレーニングをしていきます。摂取カロリーを減らすだけでは足りないため、有酸素運動を含めたカロリー消費行動をできるだけ多くし、運動量をさらに増やしていきます。食事の目標・狙い中期〜後期は摂取カロリーを柔軟に変更していく炭水化物はできるだけ減らさずにパフォーマンスをキープする炭水化物の量をトレーニング内容に応じて変えていくカロリーを変更せずに脂肪を落とすことが難しくなってきたため、これからは状況に応じてカロリーを変更していきます。炭水化物の量はできるだけ減らしたくないためパフォーマンスが落ちてしまう場合は少しタンパク質や脂質から減らし、後は運動量を増やしていくこととします。カーボサイクリングに似たようなこととして、ローカーボ・ミディアムカーボ・ハイカーボデイを作り、トレーニングの部位に応じて炭水化物量を変化させていきます。筋肉のフルネス・お腹の締まりが良く感じた前日の食事の炭水化物量を増やしてみたところ、今回のトレーニングで非常に良いトレーニングができ、筋肉にも張りがあったことが感じられました。起床時のミッドセクションの締まりや、全体的な筋肉の張りも非常によく、脂質をより多く摂取している時よりも確実に体調が良かったと思います。このことから、トレーニング前日の2食に炭水化物を摂取するべきであり、脂質量はなるべく日中に固めるべきであることがわかります。ローカーボ、ミディアムカーボの日でもタイミングは変えず、炭水化物量だけを変えていきます。このように行うことで減量のペースがどのように変わるかはまだわからないため、脂肪の減りも随時チェックしていきます。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。運営者プロフィールサイト管理者のShinです。高校生の時にウェイトトレーニングを始めてから、現在に至るまで多くの知識を研究論文や書籍等、独学で栄養・健康・フィットネスの知識を学んでいます。筋トレを何よりも愛しています。このサイトを見てくださった方々がより良い人生をおくることができるように、少しでも多くの知見を提供できるように切磋琢磨していくことを目指しています。ご質問・ご意見・ご要望等がありましたら、お問い合わせフォームをご利用なさるか、上記のメールアドレスまでご連絡下さい。IntenseLifeシェアTOPへ。