筋肉はタンパク質から作られます。基礎代謝を向上させ筋肉の回復に必要な栄養素です。食事から摂ったタンパク質は、直接筋肉に変わるのではなく、一度アミノ酸に分解され、体内で再びタンパク質へと再合成されてから筋肉になります。大豆・ささみ・イワシ・卵黄・チーズなどに多く含まれています。▶︎ビタミンCビタミンCは、コラーゲンを形成して、筋力と筋肉の柔軟性に重要な役割を果たします。靱帯や腱の修復、骨の強化を補助する働きもします。柑橘系の果物・キャベツ・トマト・ブロッコリー・苺などに多く含まれています。▶︎ビタミンE(α-トコフェロール)ビタミンEには、運動で生じる酸化ストレスと炎症性のダメージを軽減する効果があるとされています。動物試験でビタミンEの豊富な飼料を3週間摂取したラットが、トレッドミルで60分間走り続けたという報告もあります。小麦胚芽・ヒマワリ油・ピーナッツ・アーモンド・ほうれん草・ブロッコリーなどに多く含まれています。▶︎ビタミンAビタミンAは、傷ついた筋肉を治すために重要な栄養です。細胞の成長・発達、骨の修復や、免疫機能向上の効果もあります。さつまいも・人参・マンゴー・ほうれん草・赤ピーマンなどに含まれています。▶︎セレンセレンは、様々な酵素の機能にとって重要な役割を果たしています。呼吸から取り込んだ酸素で、DNAやタンパク質といった物質を酸化させてしまうことを、酸化ストレスといい、このセレンは酸化ストレスの防御に不可欠な栄養素です。まぐろ・たら・七面鳥・卵・ニンニクや、オートミールやパンなどの強化穀物食品にも含まれています。亜鉛は、炎症の治癒や、体の免疫力を高めるのに不可欠な栄養素です。ヨーグルト・豆類(レンズ豆・えんどう豆など)・牛乳・ほうれん草・魚介類などに含まれています。6は、タンパク質と赤血球が筋肉を回復させる働きを正常に行うために重要な栄養素です。ヒヨコ豆・皮付きのじゃがいも、魚介類、アボカドに多く含まれています。▶︎エイコサペンタエン酸(EPA)エイコサペンタエン酸は、血管や、血液の健康維持に重要です。血液をサラサラにする・中性脂肪値を下げる・血管年齢を若く維持する・心臓病や脳梗塞を防ぐ・動脈硬化を防ぐ等の効果があります。血液の循環がよくなることで筋肉疲労の修復が早くなります。いわし・さば・あじなどの青魚に多く含まれています。▶︎γ-リノレン酸(GLA)γ-リノレン酸は、血糖値やコレステロール値、血圧を下げる効果があります。上記の、エイコサペンタエン酸・γ-リノレン酸はほとんど体内で作ることができないため、食事で補う必要があります。ポリ不飽和酸)の摂取量が増える一方で、上記のエイコサペンタエン酸・γ-リノレン酸の摂取量が減少しています。週に2回は、脂の乗った魚の切り身を2切れ程度は食べ、大豆などの植物性の油を摂取するように心がけることが重要ですトレーニングのタイミング別に重要な栄養トレーニングの効果をより出すために食事のタイミングにも気をつけましょう。注意したいのは、空腹のままトレーニングを行うことです。空腹の状態では筋肉の炎症を修復したりするために使われる栄養素が、運動するエネルギーに使われてしまうので効果が減ってしまいます。必須アミノ酸が豊富に含まれている食材は、鳥のささみやチーズなどの乳製品です。必須アミノ酸は体内で生成されにくいため、食事から補いましょう。コンビニで売っているサラダチキンは定番です!糖質はパンやお米などの穀物に含まれています。食べ過ぎに注意して、運動をする2〜3時間前に食事をしてからトレーニングを開始しましょう。汗となって糖質と水分は体から出て行ってしまうため、運動中にスポーツドリンク等で補いましょう。・タンパク質タンパク質は筋肉の元となり、運動で筋肉が炎症を起こしたり、傷ついた筋繊維を修復するために必要な栄養素です。翌日の運動効率が下がらないようしっかりとタンパク質を摂取してトレーニングに備えましょう!筋肉痛を抑えるに効果のあるメニューこちらのサイトで紹介されている「サーモン納豆レシピ」はタンパク質をしっかりと摂取できます。魚料理と簡単レシピコンビニで買える調理いらずな筋肉痛予防商品トレーニングに疲れて調理することも面倒。そんな方におすすめなのが「かにかま」です!コンビニやスーパーなどどこでも手軽な価格で買えて、魚のすり身と卵白でできているため、タンパク質を摂ることができます。まとめトレーニング後の筋肉痛を抑える栄養素や、簡単な筋肉痛予防メニューをご紹介しましたが、いかがでしたか?筋肉痛の抑制をするだけでなく、食事から必要な栄養素を摂って体調を整えることで、免疫力が上がるため新型コロナウイルスの対策にも効果があります。自粛期間で衰えてしまった筋肉をしっかりと鍛え、ウイルスに負けない強い身体にしていきましょう。忙しい人のための体の部位別に効果の出るながらダイエットのご紹介!仕事や家事が忙しくダイエットのためにたくさん時間をさけない方でも、デスクワーク中や掃除、洗い物、階段の上り下り、歯磨き中、テレビを見ながら、などいつもの動作を少し意識することでダイエットに繋げることができます。暑さが厳しい季節となって参りました。夏は脚を露出する機会が増えますので、この時期から脚やせ対策を行っていきたいですよね。今回は、ほっそりした太ももを手に入れたいあなたに向けて、脚やせのコツを一挙公開します!今からでも遅くない!今日から取り組んでみましょう。