世の中には食べても食べても太れず痩せたままという方もいます。その原因は4つあります。栄養が偏った食事ばかり摂っている運動をしていない消化能力が落ちているストレスがかかりすぎているそれぞれの原因についてもう少し詳しく見ていきましょう【原因1】栄養が偏った食事ばかり摂っているジャンクフードや揚げ物・スイーツなど栄養が偏った食事ばかり摂っていませんか?たとえば、炭水化物が多い食品や高カロリーのものを食べ過ぎると、栄養の吸収力が落ちます。そのため、食べたものを栄養として蓄えられなくなり、そのまま外に出すだけになってしまうのです。それどころか、脂肪だけが体の中に蓄積することでブヨブヨに太ってしまう人も。脂肪が原因で太ると、糖尿病や高血圧など恐ろしい病気になるリスクも高くなるので注意しなければなりません。【原因2】運動をしていない食事が細くガリガリの人のなかには、運動をほとんどしていない人もいます。20歳を過ぎると、運動をしていない人の筋肉はどんどん減少します。腸内の悪玉菌を増やすことになり、腸の消化能力が落ちてしまうことも。血液の流れも悪くなるので、疲れやだるさを慢性的に感じやすくなるなど良いことはありません。逆に運動をすれば、以下のような好循環が産まれるので、きちんと太れるようになるのです。運動するカロリーを消費するのでお腹が空くお腹が空くと食べる量が増える食べた量が増えれば、太れるようになる【原因3】消化能力が落ちているたくさん食べても太れない原因の一つとして、消化機能が働いていないことが考えられます。本来、胃や小腸は体の中に摂り入れた食べ物を分解し、体に残す栄養と外に排出するものを分ける働きがあります。胃や小腸が働いていなければ栄養をほとんど吸収できません。その結果、体の中に入れるべき栄養まで外に排出してしまいます。そのため、胃や小腸の働きを高めることが重要なのです。【原因4】ストレスがかかりすぎているストレスを抱えるような生活をしていると、胃の消化能力が落ちることがあります。タンパク質やビタミンB6などの栄養素が不足した場合、幸福感を感じさせる「セロトニン」の分泌量が減り、イライラやストレスが溜まりやすくなります。ストレスを減らすために、よく睡眠を取ったり、半身浴でお風呂に入ったりしましょう。同時に、バランスの良い食事を摂ることも大切です。食べても太れない人の体型は、スリムというよりはガリガリです。ガリガリの状態は体にとって健康的とはいえないため、なんとかして太りたいと考えている方もいるでしょう。そこで、ガリガリから太るための方法を6つ紹介します。摂取カロリーを増やす栄養のバランスを考える筋トレや運動をして筋肉をつける4〜6食にわけて食べるゴールデンタイムに食事を摂る腸内環境を整えるこれらの方法を意識すれば、太れなくて悩んでいた方も太れるようになる可能性が高くなります。健康にも良い方法なので、ぜひやってみてくださいね!【方法1】摂取カロリーを増やす太るためには基本的に、消費カロリーよりも摂取カロリーの量を増やすことが重要です。1,400〜2,000kcal農林水産省のホームページによると、成人が1日に必要なカロリーは概ね以上の通りです。太りたいのであれば、摂取カロリーが足りていないかもしれません。一度、1日のカロリー摂取量を計算することをおすすめします。【方法2】栄養のバランスを考える太るためには、以下のようにさまざまな栄養をバランスよく摂ることが必要です。脂質たとえば、タンパク質が不足すれば、健康な体を維持することができなくなります。食物繊維が不足すると、腸内細菌が育たないため胃腸の働きが低下し、栄養を吸収しにくくなるのです。加えて、現代の食事ではビタミンやミネラルも不足しがち。これらの栄養素を過不足なく摂ることが、太るための近道です。Deliの宅食サービスがおすすめ。4つのプランから選ぶことができ、理想の体型を目指す食事がレンジで温められるだけで食べられます。【方法3】筋トレや運動をして筋肉をつける筋トレや運動をする習慣がなければ、筋肉がつかないため体がガリガリになります。筋肉をつけるためには、運動をして負荷をかけるのが一番!実は運動をした直後は筋肉が損傷します。栄養と休息をしっかり摂ることで、人間の持っている修復機能により強い筋肉が完成するのです。筋トレスクワット腕立て伏せ特に、腕立て伏せや筋トレなどの無酸素運動は筋肉をつけるのに効果的です。【方法4】4〜6食にわけて食べる日本の食卓では朝・昼・晩に食事をする方がほとんどです。ガリガリの方は、3食きちんと食べてなかったり食欲が出なかったりすることがあります。おすすめは、食事を4食から6食に分けて食べる方法です。太れない方は食事を一度にたくさん食べても消化が追いつきません。一食あたりの食事量を減らせば、胃腸への負担も減らせるので栄養を吸収しやすくなるのです。食事回数を増やすといっても難しく考える必要はありません。通常の食事ではなく、プロテインやドライフルーツなどで十分です。食欲がないのに、むりやり食事量を増やすのは体には逆効果なので、絶対にやめてくださいね!【方法5】ゴールデンタイムに食事を摂る筋肉をつけるためには、食事のタイミングにも注意してください。ゴールデンタイムと呼ばれる時間帯に食事を摂れば、筋肉を効率的につけやすくなることをご存知でしょうか?ゴールデンタイムとは、運動をした後の45分以内のこと。実は、運動をしてすぐの時間は筋肉が傷ついているため、体の中のタンパク質やビタミンが不足しています。人間の体は栄養が極端に不足した場合、食べ物が少なくても栄養を効率的に吸収できるようになるのです。運動をしてから45分以内の時間帯は筋肉の生成に重要な役割を果たすアミノ酸の輸送量が通常の3倍にアップします。ゴールデンタイムにおすすめの栄養素がタンパク質。タンパク質は肉や魚、プロテインに含まれています。運動をして45分以内にこれらの食べ物を摂取すれば、より効率的に筋肉をつけられるのです!なお、1日に必要なタンパク質の摂取量は体重×1.5g〜2g前後。体重が70kgの場合は、1日に105g〜140gを摂るようにしてください。【方法6】腸内環境を整える食べ物をたくさん食べても腸の働きが悪ければ、栄養を吸収できません。腸内の環境を整えましょう。腸内環境を整えれば、食べ物の消化吸収をしやすくしたり免疫力が向上したりするので健康にも良いのです。腸内環境を整えるためには、腸内に生息している腸内細菌の餌になる食物繊維や乳酸菌を取り入れことが重要です。食物繊維はキャベツや白菜などの野菜のほか、海藻やきのこ類に多く含まれているので、積極的に摂るようにしましょう。健康的に太る4つのメリットただ、ぶよぶよ太っているだけでは健康によくありません。健康的に太ると以下のようなメリットがあります。筋肉がつき見た目が変わる体調が良くなる精神的に強くなる食事を楽しめるようになるどのようなメリットがあるのか、くわしく解説していきますね!【メリット1】筋肉がつき見た目が変わる健康的に太ると筋肉がつき、見た目が変わります。仕事ができそうたくましく元気がある健康にも気をつけてそうガリガリの体つきでは、相手に好印象を与えられません。頼りない印象を与えるので、異性に好かれない可能性もあります。健康的に太っている体であれば、たくましくて元気がありそうな印象を与えられます。【メリット2】体調が良くなるガリガリの体は筋肉や脂肪の量が足りていない証拠。したがって、体も疲れやすくなり、以下のような症状を抱える可能性があります。貧血また、長距離歩くだけで息切れや動悸を起こすので注意が必要です。女性の場合は、女性ホルモンのバランスも崩れるので生理不順のリスクもあります。体調が回復するまでに時間がかかるため、風邪になっただけで数日以上寝込むことにもなりかねません。【メリット3】精神的に強くなる健康的に太るためには、食べるものを決めたり、運動を続けたりするなど目標を達成するための強い意思が必要です。健康的に太ることで精神的にもたくましくなり、仕事や勉強でも活躍できる可能性が上がるということ。太るという目標を達成するためには、継続して同じことをしなければならないからです。継続する力を身につけられば、仕事にも良い影響が出ることは間違いありません。【メリット4】食事を楽しめるようになる健康的に太ることができれば、胃や腸の消化機能の働きも向上します。ガリガリの時よりも食欲も出るので、友達や家族との食事を楽しめるようになるでしょう。旅行先での食事や食べ放題など選択肢も幅広くなるでしょう。株式会社Lime(以下、当社という)は、自社製品の販売業として、自社で取り扱う個人情報の重要性を認識し、保護することが当社の事業活動の基本であるとともに、当社の社会貢献であると考えております。社内におきましては、従業員一人一人がお客様の信頼を得るためにより強固な体制整備を行い取り組んでおります。当社では、お客様の個人情報の保護に最大限の注意を払っています。各種のサービスに必要な場合に限り、お客様の個人情報をお尋ねしています。お客様の個人情報は通信販売および各種のサービスなどあらかじめ弊社が各媒体に公表している利用目的の範囲内に限り利用します。お客様の個人情報は、第3者に提供・開示することはありません。メールアドレス等の個人情報は、サービスの提供、関連する情報のご案内および社内における調査・研究資料として利用させていただきます。個別の商品・サービスにおいて利用目的を特定しているものに関してはその利用目的に従います。お客様の個人情報は、紛失、破壊、改ざん、および漏洩を防止するため不正アクセス対策、コンピューターウイルス対策等適切な情報セキュリティ対策を実施しておりますが、今後も外部または内部環境の変化と共に改善してまいります。お客様の個人情報は、社内で厳重管理するように徹底しています。メール配信などについては社内で行っており、原則として外部委託をしておりません。監視を常に行っています。お客様の個人情報について、登録情報の開示、訂正及び利用・提供の中止等が必要な場合は03-6303-4343までご連絡下さい。弊社ではお客様の個人情報の漏洩、改ざん、削除が行われないようお客様の個人情報を取り扱う担当者に徹底した安全対策教育を行っています。重要性、安全性については全社員が日常業務の中で注意を払い徹底した管理を行い、お客様の信頼にこたえる体制を整えています。「REPUPGYM」として運営するスポーツクラブ(以下「当クラブ」といいます。)およびそれに派生する運営業務の利用に関し適用されるものとします。3-1-19メゾン池尻大橋308の株式会社Lime(以下「当社」と言います。)が経営しているクラブです。当クラブは会員制とします。提出しなければなりません。次の各項のいずれかに該当する者は当クラブの会員になることは出来ません。当クラブは、以下の各項に該当する方の入場の禁止または退場を命じることができます。会員は本規約および施設内諸規則その他当社が定める規則をすべて遵守しなければなりません。施設および機器の使用にあたっては、記載されたルール、慣習上のルールに従うものとします。会員は、施設を使用している際、いかなる営利活動、ビジネス活動も行ってはいけません。会員はスタッフ、他のメンバーもしくはその同伴者に対し、営利行為を行うことは固く禁じます。会員は、クラブ施設内で大声を発したり、誹謗中傷すること、あるいは他のメンバー、ゲスト、施設スタッフに対する暴力・嫌がらせ等の迷惑行為をすることを禁止します。当クラブは、会員が施設敷地内で、法律で禁止された薬物等を使用することを禁止します。予約の変更・キャンセルセッションのご予約・変更・キャンセルは当施設にてLINE、電話にてお願い致します。開始時間の遅れによる、トレーニング時間の変更や延長は行っておりません。ご予約時間に20分以上遅れると当日キャンセル扱いとなりますので、予めご了承下さい。予約日の変更は、予約前日の営業時間終了までに行うものとします。当日のセッションのキャンセルは認められず、一回分のセッションを実施したものとします。当日のご予約は希望予約時間の1時間前までにお電話でご連絡下さい。当日の予約時間の変更は、セッション開始1時間前とさせて頂きます。会員が自己の都合により当クラブを退会する場合は、当社が別に定めた期日までに、当社所定の書面により手続きを完了しなければなりません。会費その他利用料等(以下「会費等」といます。)が未納の場合は、第1項の退会届の提出までに完納しなければなりません。会費等は、退会が月の途中であっても、これを全部支払わなければなりません。会員が自己の都合により会費等を1ヶ月滞納した場合は、退会扱いとします。滞納分については全額現金または、当社が指定した方法で支払わなくてはなりません。会員が会費等その他の債務を支払期日を過ぎてもなお履行しない場合、当社は、会員に対し、支払期日の翌日から支払いの日の前日までの日数に年14.5%の割合で計算される金額を延滞利息として、会費等その他の債務と一括して、当社が指定する方法で支払いを求めることができるものとします。その際の必要な振込手数料その他の費用は、全て当該会員の負担とします。ご退会される場合は、直接ご本人様に当クラブにお越し頂いてのご退会となります。電話又は代行人でのご退会は受け付けておりませんのでご了承ください。諸手続き会員が住所や連絡先の内容に変更があった時は、速やかに変更手続きをしなければなりません。当社は、会員が次の各号に該当するときは、当該会員資格を一時停止し、又は当該会員を当クラブから除名することができます。第6条第1項に違反したとき。その他当クラブの目的に反する行為により、当クラブの秩序を乱し、又は当クラブの名誉・品位を著しく傷つけたとき。規約その他当社の定めた諸規則に違反したとき。会費その他の債務を滞納し、当社からの催告に応じないとき。入会に際して当社に虚偽の申請をした、又は第4条に違反していることを故意に申告しなかったと判明したとき。当クラブの施設・什器を故意または過失により破損したとき。その他、会員としてふさわしくない言動があったと当社が認めたとき。前項による会員資格停止中の会員又は当クラブから除名された会員は、当クラブの施設を使用することが出来ません。会員は、会員資格停止中も会費を支払わなければならないものとします。除名後の会費について、前納分あるいは会費その他諸費用等の既払分を返還することは致しません。会員は次の場合にその資格を喪失します。設定その他の担保に供する等の行為もしくは相続その他の包括継承はできません。入会時に頂きました入会費・月会費は返金致しかねますので、ご了承ください。当施設のご利用の有無に関わらず費用はは退会月まで発生致します。日割りでの請求は致しかねますので、ご了承ください。クレジットカード決済以外の振込決済は下記になります。カ)Lime=========================※下記以外の振込口座は無いのでご注意ください。当社は、別に定める会費・手数料または利用料等の改定を行うことができます。前項の改定を行う場合、当社は1ヶ月前までに会員に告知するものとします。当社は原則として会員が同伴した会員以外の者(以下「ビジター」という)に次の条件で当クラブの施設を利用させることができます。当社が特に必要と認めた場合、同伴ビジター以外のビジターの利用を認めることがあります。会員がビジターの同伴を希望する場合、事前に必ず施設スタッフから承諾を得る必要があります。ビジターの施設利用の範囲は、同伴した会員に準じるものとします。当社が必要と認めた場合には、利用を制限することがあります。当社は、ビジターが当クラブを利用するに際し、当社が別に定める利用料の支払いを求めることができます。当社は次の理由により当クラブの施設の全部または一部を休業・閉鎖することがあります。気象・災害等により会員にその災害が及ぶと当社が判断し、営業を困難と認めたとき。施設の点検、補修または改修をするとき。著しい変化、その他当社経営上止むを得ざる事由が発生したとき。その他当社が休業を必要と認めるとき。当クラブ内で発生した紛失、盗難、傷害その他事故について当社及び本部は一切の責任を負わないものとします。会員又はビジターは、自己の責に帰すべき原因により、当クラブの施設または第三者に損害を与えた場合は、速やかにその倍賞責任を果たさなければなりません。当クラブの諸事情に関する通知または予告は、当クラブ所定の場所に提示する方法により行います。当社は本規約、その他当クラブの運営、管理に関する事項を改定することができます。その効力はすべての会員に適用されます。当社は、本規約を外国語に翻訳し日本語と外国語との対訳形式で本規約を発行することができるものとします。外国語との対訳形式による規約において、日本語による規約と外国語による規約に不一致がある場合は、日本語を正本とします。本規約は2017年1月7日より発行します。