【ランニング・ジョギングが続かない】ダイエットを成功させるために週4回以上続ける方法5選こんにちは!お腹の脂肪を落とすのに苦戦しているたこべい(@takobeibei)です。困ったべいべい筋トレはほぼ毎日しているけれど、最近ランニングをあまりしていないべい。困ったたこさんランニングやジョギングは外へ出ないと出来ないから、なかなかやる気がでないたこ。こんな人向けの記事です。皆様はいつランニングをしますか?べいべい僕は早朝が走りやすいべいね~。早朝の方が走りやすい人、仕事から帰宅した夜に走りやすい人など様々かと思います。早朝は眠くて起きれずに続けられない人も多いでしょう。夜は仕事や家事で疲れているから走ろうという気持ちにならずに続けられない人も多いでしょう。雨の日が続くと走る習慣が崩れてランニングの存在を忘れてしまいかねません。たこさん梅雨の時期は雨で走れなかったたこ。梅雨が明けても暑いからと言い訳して走らなかったたこよね。走らない言い訳をしても良いですが、ランニングを続けられなければいつまでたっても痩せられないでしょう。ランニングを続けるためには全てモチベーションが課題です。やる気が出ないとランニングは続きません。ダイエットしたいけれど二人で痩せたい時は困りがちな共働き...【三日坊主を克服しよう】ランニングを週4回以上続ける方法ランニングダイエットを成功させる方法1:ダイエットの目標を設定するランニングを続けられない、ダイエットを続けられない理由は、目標設定がうまくいっていないことにあります。曖昧な目標設定を行ってしまうと、やる気を維持できずに気がついたらやらなくなってしまいます。無理のある目標を設定してしまうと、続けられずに諦めてしまいます。たこさん目標ってそんなに大事たこ?決めなくても気分でランニングがしたいたこよ。ダイエットをして痩せたい、ランニングを続けたいという思いがあれば、まずは小さな目標から立ててみませんか?具体的に、何か月後に自分がどうなっていたいのかを考えてみましょう。例:半年後までに3kg落とし、引き締まった身体になりたい、など。目標を設定するために、以下のポイントに注意すると継続しやすいです。目標設定のポイント期限を決め、その時までに自分がどうなっていたいかを明確に考える例)半年後までに3kg落として引き締まった身体になる。目標のためには何をどのくらいしたらよいか具体的に考える例:週4回5kmランニング、30分筋トレ毎日体重計に乗り、自分の変化を確認する*ノートやスマホに記録することが望ましいめんだこちゃんもう何か月も体重計に乗っていないめん。怖いけれど、ダイエットのために乗ってみるめん!たこべい夫婦はカレンダーへ体重を書くようにしています。家族にみられると恥ずかしい場合は、「ヒミツ」と書いて「±〇Kg」と書いておいても良いでしょう。ランニングダイエットを成功させる方法2:ダイエットのご褒美を用意する初めのうちはランニングを継続することが難しいですよね。走った後や目標が達成したときにご褒美があると、辛いと感じるランニングも頑張れそうな気がしませんか?ランニングを続けることが辛いと感じたら、時々自分へご褒美を用意してモチベーションを高めましょう。服や雑貨を買うダイエットに成功したら好きなものを買って自分を褒めてあげましょう。スイーツを食べる我慢のし過ぎによってストレスが溜まります。太らない範囲で好きなものを食べましょう。趣味を楽しむ普段は我慢していることや、趣味のために時間を割いて好きなことを楽しみましょう。社会人になってから...3:ランニングコースの決め方コースは毎回変える/ルーティン化して同じコースを走るランニングコースの決め方3-1:コースを毎回変えるランニングを続けるために「走るコース」を変えてみてはいかがでしょうか。ランニングのコースを毎回変えると、毎回違う景色が楽しめます。いつも同じコースでは飽きてしまう、たまに景色を楽しみたいという方にはコースを毎回変えてみるとオススメです。たこさん毎回同じ景色では飽きて続かないたこ。コースを変えたりいろいろなコースを走る方が好きたこよ!少しコースを変えてみたり、曜日ごとにコースを変えてみても楽しいですよ。コースを決めるうえでポイントを押さえて好きなランニングコースを考えてみましょう。コースを毎回変える場合のポイント信号がない道を選ぶ走っているときに信号で止まるとペースが乱れる方は出来るだけ信号がない道をオススメします。コースを確認しておく道に迷ってしまい行き止まりになる前に、事前にコースを確認しましょう。ICカードを用意するコースを外れて帰れなくなった時やいざというときの水分補給のために、交通系ICカードを用意しておきましょう。(スマートフォン、アップルウォッチなども可)以下はたこべい夫婦も使用している、アームバンドです。スマートフォンだけでなく、鍵やカードも入るため、ランニングには必須のアイテムです。引用:AmazonよりAmazonで購入楽天市場で購入リンクランニングコースの決め方3ー2:ルーティン化して同じコースを走ろうべいべい毎回違うコースにすると続かなくなりそうべい。毎回同じコースを走るルーティン(習慣)にして無心でこなしたいべい。コースを毎回考えることが苦手な人や、ルーティン化する方が好きな人は同じコースを走り続けましょう。ルーティン化するメリット習慣化することにより継続性が身につくランニングを継続できるとダイエットに繋がりやすいです。新しい発見がある同じ道を走っているからこそ、新しい発見に出会えて楽しいです。(例:新しい家が建築されていく様を楽しむ)いつも同じ時間・距離を走れる毎日同じコースを走ると大体同じ距離を走ることができます。同じ時間に帰宅できるため、早朝に走っても会社や学校に遅刻することはないでしょう。Armour】たこさんランニングでスマホを持ち歩く人にはランニングアプリがオススメたこ。ランニングアプリを利用すると、走ったコースを確認できたり、友達と共有することが出来ます。自分に合ったランニングプランを考えることも出来ます。Running」として使用できます。ランニングの記録だけではなく、目標管理機能などもあり、ランニングが楽しくなるアプリです。Training」では、筋トレを継続する機能もあるため、合わせて使用しても良いでしょう。オススメのランニングアプリ【rungo】ランニングコースを毎回変えたい方にオススメなのが「rungo」です。ランニングに特化していて複雑な機能もないため、シンプルにランニングアプリを使用したい方にはオススメのアプリです。Armour」が行っているアプリです。GPSを繋げると、近所の人のランニングコースを見られるため、走りやすいコースを見つけることが出来ます。自分のランニングコースも登録できるため、便利なアプリです。Pal」というアプリと連携すると体重管理や食事管理も出来るため、ダイエットにピッタリのアプリです。5:どんなダイエットが痩せるのか?ダイエット遺伝子検査をしてみよう!引用:ダイエット遺伝子検査公式HPより人は生まれつき「内臓脂肪がつきやすい遺伝子(通称リンゴ型)」「皮下脂肪がつきやすい遺伝子(通称洋ナシ型)」「太りにくい遺伝子(通称バナナ型)」と言った遺伝子を持つ可能性があります。...その遺伝子型によって太りやすい原因、痩せるために効果的な方法が異なるため「適切なダイエット方法」も異なるのです。炭水化物の摂り方を誤るとすぐに太る共働き夫婦のたこべい(@takobeibei)です。在宅勤務(テレワーク...たこさん遺伝子型を調べることで他にメリットはあったりしないのかなたこ?遺伝子検査によって「自分がどのような脂肪タイプであるか」以外に多くの情報を知ることができます。...【まとめ/ランニング・ジョギングが続かない】ダイエットを成功させるために週4回以上続ける方法5選いかがでしたでしょうか?ランニングダイエットには「目標設定」、「モチベーション」が必要となります。「ランニングアプリ」を活用して目標達成やモチベーションアップさせ、ランニングの継続に繋げていきましょう。継続できると自信に繋がり、ダイエットも成功すると思います!【まとめ】ランニングダイエット続けるために自分に合った目標設定を行う具体的に、小さな目標から立てていきます。モチベーションを上げる自分へのご褒美を用意し、モチベーションを上げましょう。ランニングルートを毎回変える毎回変えることにより、飽きずに新鮮な気持ちでランニングが出来ます。ランニングルートをルーティン化させる毎回同じルートを走る習慣が身に付き、継続する力がつきやすいです。Runtastic】ランニングや目標設定ができます。筋トレアプリも一緒に使用すると効果的です。【rungo】ランニングに特化したアプリです。シンプルに使用したい人にオススメです。Armour】ランニングや目標設定、また連携アプリを使用すると食事管理も出来ます。円満夫婦たこさんとべいべい共働きであるため、家事をどう言い訳しながらこなしていくか日々迷走中な夫婦です。料理レシピを提供する「たこさん」と健康やストレス対策、家計管理が得意な「べいべい」がためになる記事を提供しています。