IntenseLifeトレーニング・フィットネス・健康・栄養等の知識・経験を提供し、より多くの人々へより多くの見識を。2020-03-22Shinのトレーニング日記こんにちは、Shinです。大会に向けた日記34日目です。体重の目標は決めず、体の変化に応じて食事を変えていく現在の体重:78.30kg(△0.05kg)大会に向けたトレーニング34日目【背中】トレーニングの目標・狙い背中の強度メインのトレーニングレストデイの翌日ということで、強化を目指す背中のインテンシティトレーニングを行っています。基本的には普段の強度メイントレーニングと同じで、最後のセットで力を出し切るトレーニングですが、種目数は少し多めで、ボリュームも高く設定しています。背中のインテンシティトレーニングを行うため、炭水化物を多めに摂取していますが、脂質の摂取量を多めにした場合と比較してみる試みです。ご飯150g)、プロテイン25g【夕食】約500kcal、P:20g、C:35〜40g卵と野菜のポリッジ(野菜適量、卵3個、オートミール60g)【就寝前】約190kcal、P:40gカゼインプロテイン+ホエイプロテイン45g合計カロリー:3420kcal、タンパク質:300〜310g、炭水化物:280〜290g増量34日目の感想・反省レストデイの翌日は全体的に好調レストデイの翌日はトレーニング中の集中力やパンプ感なども非常に良く感じられますが、それ以外にも消化・吸収も心なしかいつもより良いように感ぜられます。これからも定期的にレストデイをはさんで、回復期間を設けるように戦略的なプランを組んでいきます。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。運営者プロフィールサイト管理者のShinです。高校生の時にウェイトトレーニングを始めてから、現在に至るまで多くの知識を研究論文や書籍等、独学で栄養・健康・フィットネスの知識を学んでいます。筋トレを何よりも愛しています。このサイトを見てくださった方々がより良い人生をおくることができるように、少しでも多くの知見を提供できるように切磋琢磨していくことを目指しています。ご質問・ご意見・ご要望等がありましたら、お問い合わせフォームをご利用なさるか、上記のメールアドレスまでご連絡下さい。