体調がすぐれない時、もし理由が思いつかないなら、それは自律神経の乱れによるものかもしれません。自律神経は、些細な変化やストレスでバランスが崩れるといわれています。自律神経は自分で整えることが可能です。体調不良を放置せず、日常生活の中で整えていきましょう。今回は自宅でできる「自律神経を整えるのにおすすめのヨガ4選」を紹介します。簡単なポーズですが、効果が期待できますよ。自律神経を整えるには、背骨周りの筋肉をほぐすと良いといわれています。胸や首の筋肉が硬直していると、しっかりと呼吸ができません。そこで、ヨガがはじめ初めての人でもできる「筋肉をほぐしてしっかりと呼吸できる」簡単なポーズを4つ選びました。2016年)運動が苦手な人や体が硬い人でも無理なくできるポーズですので、さっそくトライしてみましょう。<合蹠(がっせき)のポーズ>股関節の調整におすすめのポーズです。1,両脚を前に伸ばして座り、立膝をしてから左右に開き、左右の足裏を合わせる2,息を吐きながら体を前方に折り曲げる3,手を楽な位置について、そのまま30秒ほど深呼吸する。息を吸いながら1に戻る骨盤から上体を前屈させる感覚でおこなうのがポイントです。<猫のポーズ>呼吸のウォームアップにおすすめのポーズです。普段呼吸が浅くなっている人は、ぜひ取り組みましょう。1,四つん這いになり、腕と太ももを垂直になるように保つ2,息を吐きながら、背中を丸くする3,息を吸いながら背中を反らせる4,2と3を30秒~2分ほど繰り返す親指と小指の付け根、手首の内側と外側に、均等に体重を乗せるようにします。簡単な動画は、こちらhttps://www.instagram.com/p/CdXfOlrPrgy/<ワニのポーズ>長時間ポーズをとっていても疲れにくく、全身をストレッチしているような感覚で行えるポーズです。1,右側を下にして横になり、左膝を曲げる(左膝に右手を添える)2,息を吸いながら左手を上に伸ばし、同時に体も縦に伸ばす3,息を吐きながら上体を左にねじり、左手と顔を左へ向ける4,この状態で1分ほど深呼吸をする5,息を吸いながら2の姿勢に戻る6,息を吐きながら1の姿勢に戻る7,反対も同様に行う体が硬い人は、肩の下に毛布を敷くと体が安定してポーズが取りやすくなります。<魚のポーズ>首と背中が伸びる感覚が得られるポーズです。*首が弱い人にはおすすめできません。1,仰向けに寝る2,両手の親指を中にして手を握り、両肘を曲げて脇を締める3,両肘に力を入れて床を押し、息を吸いながら胸を突きだして上体を持ち上げる(難しい場合はお尻の下に手を敷いて肘で床をおして胸を反らせる)4,そのままの姿勢で、30秒ほど深呼吸をする。5,息を吐きながら1へ戻るポーズを解くときは、まず頭をゆっくりと持ち上げ、次に顎を引き、最後に後頭部を床に戻すようにします。4つすべて行うのが難しければ、まずは1つずつ続けてみましょう。「やらなければならない」という義務感は、自律神経を乱れさせる原因となります。「今日は1つできたからOK!」くらいの軽い気持ちで大丈夫です。ヨガを行う時間は、朝がおすすめです。朝が難しい場合は、毎日決まった時間におこなうとよいでしょう。注意すべき点は、食後2時間や入浴直後は避けること。具合の悪い時や痛みがある時は、無理せずお休みしてください。編集トップへ戻る閉じる。