オンラインで運動ができなかった日は、動画で軽く呼吸法の復習やピラティスの自主トレをするようにしています。これも変わりなしですね。<普段生活>姿勢を整える!これも継続中です。ポイントちゃんと骨盤を立て、猫背でも反り腰でもなく正しい姿勢を作り、足の裏全体にまんべんなく力をかかけてすっと立ちます。足の指がぐっと縮こまることなく、五本指が気持ちよく伸びていればいい感じですね。家事をするときも、歩くときも、立っているときも。座っているときは上半身だけでも良い姿勢を保つようにしています。これも日常になってきました。マクロビオティックについて約10年ほど前になりますが、第2子が欲しいけどなかなか恵まれずにいたときに妊活で取り入れいたのが、ホットヨガとこのマクロビオティックでした。どちらも体質改善に役に立つだろうと思いから興味を持ち、ヨガはお教室に通い、マクロビオティックはまず通信教育で軽く勉強してから、実際に一人で(娘が幼稚園に行っている時間に)食べてに行ったりしていました。(macrobiotics)は、従来の食養に、桜沢如一による陰陽論を交えた食事法ないし思想である。長寿法を意味する[1]。いった独自の哲学を持つ。運動創始者の桜沢如一は、石塚左玄の玄米を主食とした食事法のための食養会に所属し会長も務めた後、思想を発展させ、また民間運動として世界に普及させた。2]、マクロ、マクロバイオティックがある。マクロビオティックの運動の始まりとしては、1928年に桜沢如一が行った講習会であると桜沢の夫人が述べている[2]。現在ではさまざまな分派が存在するが、桜沢如一に端を発した食に関する哲学や独自の宇宙感に関してほぼ同じ考えを保っており、また各集団も連携している[2]。臨床試験を実施した医学論文が出されており、日本でも栄養学者等を招いたシンポジウムが開催されている[7][8]。主なるタンパク質源として皆さんが普段食べられている、動物性の肉、魚など魚介類、卵が使用できないので、唯一許されている植物性タンパク質である「大豆」を創意工夫して肉に真似たりしながら調理していただきます。植物性のものだけだと単調に味になってしまうのでは?と思われがちですが、かなり手をかけて調理されているので、飽きずに美味しくいただくことができます。見た目もキレイなので、目でも楽しめますね。日本発祥!更に胃にももたれません。家では全てこのまま取り入れるは難しい(家族から反対された)ので、肉や魚、卵の摂取量を減らして、お麩を取り入れたり、高野豆腐を活用してみたりしていました。野菜も有機のもの(なるべく地産地消)を選び、皮ごといただいたり、旬の野菜を摂るよう心がけ、季節によって体を温めるもの、冷やすものを考えて出したりしていましたよ。...めでたく第2子(よくこのブログに登場する息子です)が誕生すると、目の回る忙しさですっかりマクロビのことは忘れさっていました。ときが経ち、最近ダイエットを始めたことで食事療法に興味を持ち始め、受けたオンライン講座でこのマクロビのことも触れられていたのです。私はかつて良いものだと妄信しており、家族の反対がないなら全てマクロビ食に替えたいとすら思っていたのですが、どうやらやらなくて良かったなと考えるに至りました。いうのも、10年ときが経ったこともありますが、今は動物性タンパク質の重要性が見直されていますよね。積極的に摂るべきだと。長生きをされている人こそ、しっかり動物性タンパク質を摂っていると。野菜も海藻も豆も必要ですよ。成長過程にある子どもには絶対必要です!!!これら動物性タンパク質をちゃんと摂っていないと、体が作られないだけではなく脳の発達にも影響するとか。血をつくるにに重要な役割を担っている「ビタミンB1」が不足してしまうそうなのです。記憶障害の恐れがあります。マクロビはあくまでも哲学者が提唱している思想であり、栄養学に則った科学的なものではないのですよね。大人が思想に共鳴し実践するのは個人の自由ですが、絶対に子どもは巻き込んではいけないし、大人も安易にダイエットや健康のために取り入れてはいかないのだなと知ることができました。地産地消(地球環境にやさしい)、ホールフード(玄米や野菜を皮ごといただくことで栄養が漏れなく摂れる)、陰陽で食べ物を考え(体を温めるものと冷やすもので区別)、季節や体調、その人の体質に合うものを取り入れること。この3点は是非取り入れたいですね。一度、テキストを取り出し勉強しなおしたいなと思っています。ダイエットを1カ月と2週間続けてみた感想と今後の予定<食事>このまま緩い糖質制限を続けていきます。朝のパン食はなくすと宣言していたのですが、なかなか実行できていません。ご飯に変更となると、今まで当たり前のように作っていた朝食メニューをがらりと変えないといけないので、パン食の日もあり、おにぎりの日もありという感じにしています。食べるパンは、なるべくリーンなものを選択するようにしています。リッチなアンパンやクリームパン、チョコパンのような菓子パンやデニッシュ、クロワッサンなどは止めました。白い食パンも避けています。酵母使用、玄米やライ麦入りなど、そして、なるべく原材料数が少なく添加物の使用されていなものを選ぶようにしています。あと普段の食事も、小麦粉やパン粉の使用を止め、米粉や片栗粉、豆腐、れんこんのすりおろしなどで代用するようにしています。新たな料理の挑戦もなかなか楽しいです!<運動>・30分のウォーキング(平日のみ)・ピラティスと筋トレを組み合わせて、オンラインでレッスンを受けていく(週3~4日を目安に)は継続で、オンラインレッスンのない日は軽く自主トレをします。ピラティスと筋トレを1カ月半続けていると、流れついていき、それぞれ体勢は取れるようになりました。呼吸が上手にできていなかったり(ついつい止めてしまう)、気を抜くと穴(女性には3か所ほど下半身にありますね)を閉めて引き上げることを忘れがちなので、ここにも注意して行うようにするのが今後の目標ですね。それと、先週お話しした筋膜リリースですが、普段運動を教えていただいてる先生からやり方を教わり、自宅で始めました。毎日はやらない方がいいそうなので、週1~2回程度に留めています。*少々痛いですが、体重のかけ方を加減しながら専用のローラーを使用していますよ。リンク<普段生活>姿勢を正して生活をする!これですね。運動、食事とこの姿勢を正すの3本柱です。それにプラスして、早寝も継続。運動って、やれがやるほど課題が見つかりますね。できたと思ったら、また問題がみたいな。ピラティスも流れてついていけたと思ったら、形が。形が整ってきたと思ったら、呼吸がみたいな。道のりは長そうですね。同年代の皆さま、健康寿命を伸ばすためにも一緒に頑張りましょう!!!こんな感じでこれからも緩くダイエットを続けていきます。私のモチベーション維持のために、また来週も経過報告をさせて下さいね。今週もお付き合いいただき、ありがとうございました。していただけたら嬉しいです。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村ブログサークルブログにフォーカスしたコミュニティーサービス(SNS)。17:30Tweet関連記事2023-01-31【終】40代半ば過ぎのおばちゃんがダイエットを始めました!1年経過して~驚きの健診結果にこんにちは。2023年1月3日をもって、私のダイエッ...2023-01-2240代半ば過ぎのおばちゃんがダイエットを始めました!1年経過して~どれだけ減った?見た目は変わった?こんにちは。2023年1月3日をもって、私のダイエッ...2022-12-0940代半ば過ぎのおばちゃんがダイエットを始めました!丸11か月経過~股関節を動かして邪魔な肉を撃退こんにちは。私のダイエット生活も11カ月...2022-08-0140代半ば過ぎのおばちゃんがダイエットを始めました!丸7カ月が経過して~肌質がよくなってきた!?こんにちは。先月末で、ダイエット生活も丸7か月が経過しまし...2022-07-0140代半ば過ぎのおばちゃんがダイエットを始めました!半年が経過して思う~今流行の【運動なしダイエット...こんにちは。はてなブログPro元々人見知りで人付き合いが苦手なタイプでしたが、第1子のときは頑張ってママ友作りに励んでいました...。疲れきっている自分に気付き、徐々に距離を置いてみたら心が楽に。子供の成長にだけ集中でき、改めて家族の大切さを実感できました。そんな思いから始めた「ママ友ゼロ母日記」です。料理おすすめの他ブログ様にほんブログ村ブログサークルブログサークルブログにフォーカスしたコミュニティーサービス(SNS)。同じ趣味の仲間とつながろう!引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。