id=”2582′′]「酒は百薬の長」といわれ、適量飲むことは健康に良いことを示す研究があります。Association)一方で、お酒は少量でも健康に悪いとする研究もあります。一概に良い悪いは言えません。2016)ダイエットではどうでしょうか?ダイエットに限っていえば、アルコールを飲むと残念ながら痩せにくくなります。最近だと、「糖質を含まないお酒はいくら飲んでも太らない」といった主張がありますが、一概に正しいとはいえません。ダイエット中はお酒は控えめにするのが望ましいです。いえ、まったく飲んではいけないわけではありません。上手に飲めば、ダイエットをしながらでもお酒を楽しむことはできます。この記事では「お酒では痩せない7つの理由」と「太りにくいお酒の飲み方」について解説しました。お酒の習慣の見直しに役立ててもらえれば幸いです。くじ(クリックで移動)お酒で痩せない7つの理由お酒で痩せない理由として、次の7つが挙げられます。アルコールにはエンプティーカロリーがあるアルコールは優先的にエネルギーとして使われるアルコールは肝臓の働きを妨げるアルコールは食欲を増進させるアルコールはテストステロンを下げるアルコールは睡眠の質を悪くするお酒の糖質で太りやすくなるそれぞれ解説していきます。アルコールにはエンプティーカロリーがあるアルコール飲料にはカロリーがあるのですが、栄養素をほとんど含まないのでエンプティー(空の)カロリーと呼ばれます。エンプティーカロリーだから太らないというのは大きな間違いです。栄養素をほぼ含まないだけで、カロリーはカロリーです。エネルギーとして消費され、余れば体脂肪になります。缶ビール1本(350ml)には137kcal、日本酒1合(180ml)には191kcalのカロリーが含まれています。ジョギング30分で約240kcalを消費することを考えると、アルコール飲料にはそれなりのカロリーが含まれていることがわかります。アルコールは優先的にエネルギーとして使われるじつはアルコールは、他の栄養素よりも優先的にエネルギーとして使われることがわかっています。drinkers)アルコールがエネルギーとして燃えているあいだは、主要なエネルギーである糖質(グルコース)や脂質はあまり使われません。余ったエネルギーは体脂肪として蓄積されることになります。アルコールは肝臓の働きを妨げるカラダにはいったアルコールは肝臓で解毒されます。一方で肝臓は、糖質や脂質、たんぱく質の代謝のためにも働きます。アルコールの飲みすぎると、肝臓はアルコールの解毒に追われてしまい、栄養素を代謝する働きが妨げられて、体重が落ちにくくなると考えられます。これに関係して、アルコールの飲みすぎは脂肪肝を引き起こす原因になります。脂肪肝とは、肝臓に中性脂肪がたまった状態のことです。脂肪肝)アルコールは食欲を増進させるアルコールには、消化酵素の分泌を増やしたり、胃の血流を良くして消化運動を活発にする働きがあるので、食欲を増進させます。アルコールの消化管への影響)食べすぎにつながりますので、当然太りやすくなります。アルコールはテストステロンを下げるアルコールはテストステロンというホルモンの分泌を下げることがわかっています。reproduction)テストステロンには、筋肉の合成や脂肪を燃焼させる働きがあります。テストステロンが下がると、これらの働きが妨げられるので、体重が落ちにくくなります。実際、2009年に報告されたドイツの研究で、480名の男性を約5年間追いかけて調査した結果、「テストステロンの低さとメタボリックシンドローム*の発生には相関関係がある」ことが確認されています。どれか2つ以上に当てはまる状態のことです。メタボリックシンドロームの診断基準)アルコールは睡眠の質を悪くするアルコールは睡眠の質を悪くすることがわかっています。use)睡眠の質が悪くなると、空腹感や満腹感、エネルギー消費に関係するホルモンのバランスが崩れるため、日中の食事量が増えやすくなります。gain)お酒の糖質で太りやすくなるお酒は種類によっては糖質を多く含むので、とりすぎると太りやすいです。糖質で太るメカニズムは、次のとおりです。インスリン)キーワードは「血糖値」と「インスリン」です。インスリンは別名で「肥満ホルモン」と呼ばれることがあります。お酒に含まれる糖質には「糖類」が多いです。糖類とは、糖質のなかでも「小さな糖」のことで、すぐに消化吸収されやすいので、血糖値を上げやすい特徴があります。太りにくいお酒の飲み方それでは、太りにくいお酒の飲み方をみていきます。お酒を飲むなら適量にとどめるダイエット中であれば、飲まないに越したことはありません。飲むのであれば適量にとどめるようにしましょう。厚生労働省では適度な飲酒として「1日平均純アルコールで20g程度」と定めています。おおむね次のような量です。程度この数値は日本人や欧米人を対象にした大規模な研究から、アルコール消費量と総死亡率の関係を検討し、それを根拠に割り出されたものです。飲酒のガイドライン)「だいたい1~2杯が適量」と考えておけばわかりやすいでしょう。糖質の低いお酒を飲む『お酒で痩せない7つの理由』で解説のとおり、お酒の糖質は太りやすいです。ダイエット中は「1日のお酒の糖質量を10gまで」におさえるようにしたいところです。下の表に、主なお酒の糖質量をまとめました。カクテルとは、簡単に言えばジュースなどをお酒で割ったものです。何を割るかで糖質量は大きく変わります。糖質量については、文部科学省の食品成分データベース以外の情報を参考にしています。梅酒、カクテルは太りやすい梅酒・カクテルは、高糖質なので、ダイエット中はおすすめできません。糖質19.3g/350ml(1缶)両方とも甘くするために、糖類(砂糖など)がたくさん含まれています。血糖値をあげてしまうので、ダイエット中は避けるようにしましょう。ビール、チューハイ、日本酒は注意して飲むビール・チューハイ(レモン)・日本酒も、それなりに糖質を含むので、積極的にはおすすめできません。1缶(または1合)をたまに飲むぐらいならOKでしょう。糖質8.8g/180ml(1合)ただし、チューハイは商品によって糖質量がもっと高いものもあります。買う前に、かならず糖質量をチェックしましょう。糖質ゼロビールビールが好きであれば、糖質「ゼロ」のビールを選ぶのがよいです。糖質~1.7g/350ml(1缶)ちなみに、糖質「オフ」や「ゼロ」でも、少しは糖質が含まれています。(食品表示法では、100mlあたり糖質0.5g以下で「糖質ゼロ」、糖質2.5g以下で「糖質オフ」と表示できるため。)糖質「オフ」でもOKですが、やや糖質量が高くなるので注意はしましょう。辛口ワインワインは低糖質なので、ダイエット中でもおすすめです。糖質1.2g/80ml(グラス1杯)実際に、「飲酒と体重の関係」について、デンマーク人の青年720名を、約20年間にわたって追いかけた研究では、ワインの飲酒は体重の増加をおさえることが確認されています。Journal』で報告されました。years)ほかにも「ワインのダイエット効果」を調べた研究があります。Obesity』で報告されました。この研究では、ドイツ人40名を対象に、食事を一定のカロリー量にコントロールして、そのカロリーの10%を「20名は白ワイン」か「別の20名はぶどうジュース」に置きかえて、3ヶ月間の体重の変化を調べました。結果は、両方で体重は落ちたのですが、「白ワイン」の方が26.1%大きく体重が減りました。subjects)このように、適量のワインであれば太りにくいと期待してよさそうです。糖質量の少ない辛口ワインがおすすめです。普通のワインでもいいですが、より品質の高いオーガニックワインを選ぶのもよいでしょう。せいじワインとチーズ(同じく低糖質)を合わせみてはどうでしょうか。蒸留酒は、糖質量がほとんどゼロなので、ダイエットにおすすめです。糖質0g/100mlウイスキーをソーダで割ったハイボールは飲みやすいのでおすすめです。せいじ飲み会では、1杯目はビールで、2杯目以降はハイボールにして調整するのもありですね。まとめお酒で痩せない7つの理由は、次のとおりです。アルコールにはエンプティーカロリーがあるアルコールは優先的にエネルギーとして使われるアルコールは肝臓の働きを妨げるアルコールは食欲を増進させるアルコールはテストステロンを下げるアルコールは睡眠の質を悪くするお酒の糖質で太りやすくなるダイエット中にお酒は避けるのが望ましいですが、飲んだらダメというわけではありません。太りにくいお酒を適量(1~2杯まで)、上手に飲んで、バランスのとれた食生活をおくりましょう。現役トレーナーおすすめのダイエット食品7選では、美味しくて食べやすいうえに、ダイエット効果のエビデンス(科学的根拠)がある食品を紹介しています。よければ参考にしてみてください。「◯◯を食べたら痩せる」系の情報が多すぎて、けっきょく何を食べるのが正解なのかわからない。なんて声をよく聞きます。市販のダイエットに良さそうな食品でも、その...やせる食事改善をプロに相談してみませんか?当サイトを監修するトレーナーが、オンラインで「ダイエットの食事指導」をさせていただきます。<こんなお悩みをお持ちの方へ>運動や食事制限はいつも3日坊主で終わってしまう食欲が抑えられなくてダイエットが続かない痩せてはリバウンドを繰り返して万年ダイエットをしてる過度な食事制限はしません。「食事内容」と「栄養バランス」にこだわることで、満足感のある食事をしながら、カロリーをコントロールして体重を落としていくので、無理なく続けることができます。全てがオンラインで完結するのでジムに通う必要はありません。ダイエットは食事が8割。運動は日常生活で無理なくできる範囲でOKです。短期のストイックなダイエットではなく、2年後も3年後も続けられるダイエット習慣を身につけていただけます。無料カウンセリングを実施していますので、まずはお気軽にご相談ください。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。/学生時代にスポーツ医科学を専攻し、有名実業団チームのトレーナーとして経験を積む。スポーツ庁スマートライフプロジェクトNSCAジャパンPubMedもくじ(クリックで移動)もくじトップへ閉じるもくじ(クリックで移動)閉じる。