明石じゃーなるは明石市のゆるふわローカル地域情報サイトです。IN(ピットイン)」でのトレーニングの様子をお届けしたいと思います!https://akashi-journal.com/challenge/pit-in-personal/詳細な経緯は前回記事をご参照。体重:63.5kg筋肉量:47.2kg体脂肪率:21.0%こまさん早速トレーニング頑張るぞー!と、その前にバイタルチェック!こまさん血圧オッケー!一息ついたことで落ち着きました。心の準備もオッケー!まずはウォーミングアップの全身運動から!下半身トレーニングの王道。スクワット!しっかりと効くように正しいフォームを教えていただきます!続いてはスミスマシンを使って負荷をかけるスクワット。怪我の予防とパフォーマンスの向上のためリフティングベルトを装着してもらいますリフティングベルトは正しい位置で装着をしないと効果を発揮しないのできちんと装着してもらうのがポイントです!こまさん装着してもらう時少し恥ずかしいですが理想のボディに近づくにつれて羞恥心はなくなっていくと思います!まずはバーだけ(でも10kgあります!)の状態でアップ。トレーニングは呼吸も大事なので、指導していただきながら1回1回全力で取り組みます・・・!こまさんヒッヒッフー!!!ヒッヒッフー!!上半身トレーニングバーの握り方・握る位置一つで鍛えられる場所や負荷が変わるので、しっかりと同じ目線でフォーム確認と補助についてくれますこまさん今こそ唸れ私の大胸筋&上腕二頭筋!!そして最後は腹筋!腹筋!エイヤハー!!!こまさんむり・・・もう上がらないぃぃぃ!!おりゃあっ!自分の限界ギリギリを攻めたトレーンングの後は、疲れた細胞達を元気にするご褒美プロテイン!こまさん今回はヨーグルト味!こんな感じで第1回目のパーソナルトレーニングは終了しました。次の日は少し筋肉痛になりしっかりトレーニングが効いていることを実感できました!2回目《12月19日》1回目のトレーニングから1週間が経過。体重:62.3kg(-1.2kg)まずはウォーミングアップとスクワット!今回のスプリットスクワットは不安定で通常のものよりも負荷が高めです!今回は腕と上半身を中心にスミスマシンでのベンチプレス!ダンベルベンチプレスは腕が不安定になるのでプルプルしますこちらは三頭筋を鍛えるトライセプスエクステンションというトレーニング。今回は前回のトレーニングから中3日。INで実践している「ケトジェニックダイエット」とは糖質制限ダイエットの1つで、毎日摂取している三大栄養素“糖質”・“たんぱく質”・“脂質”のなかで、糖質の比率を下げていく方法のことをいいます。体内の糖質量が少なくなると代わりに体内に蓄積されていた脂肪が燃焼されるので痩せるという原理です!NGなものは糖そのものである“砂糖“はもちろん、炭水化物の代表である“ご飯”・“麺”・“粉もん”など・・・根菜類などにも糖質が多いので注意が必要。逆に食べても良いもの、食べるべきものは“肉”・“魚”・“卵”・“納豆”・“豆腐”・“野菜“・“きのこ”・“海藻”などです。明石市の地域情報サイトもくじ閉じるもくじ閉じる。