実際にわたしが、「頭・脳の効率UP」のためにやっている方法についてお話をしていきます。頭や脳の疲労を改善・軽減して、効率UPをはかる。僕が「頭・脳の効率UP」のためにやっている9つの方法マルチタスクをやめる各種デバイスの通知を切るNバック課題のトレーニングをする瞑想をする90分で休憩するメモにして追い出すパワーナップ(昼寝)する自然の音をBGMにする定期的に運動をするそれでは、このあと順番に見ていきましょう。【ご注意】お話をする方法は、おもに書籍やセミナー、インターネットの情報をもとに、わたし自身が「効果がある・あった」と感じているものになります。わたしはその道(?)の専門家ではなく、このあとの説明や根拠のお話には十分ではないところもあるかもしれません。《方法1》マルチタスクをやめる「マルチタスク」とは、複数の作業を同時並行的に進めることを言います。メールのチェックをちょっとして、別の仕事に手を付けて、またメールのチェックに戻る。テレビを見ながら勉強をする。いうのもマルチタスクのひとつでしょう。マルチタスクに「良いこと」はありません。そもそも、人間の脳はマルチタスク向きではなく、複数のことをやろうとすると集中力が低下します。つまらないミスをしたり、思うように進まなかったり、の経験はあるでしょう。なによりも、不慣れなマルチタスクによって「脳は疲労する」という話があります。あれもこれも、という変化にアタマが追い付いていけないのです。結果、頭・脳の効率は下がってしまいます。ものごとはできるだけ順番に、そしてひとつずつ、が頭・脳の効率UPするコツになります。《方法2》各種デバイスの通知を切る電話の着信、メールやSNSの受信など。スマホ、タブレット、パソコン、各種デバイスからの「通知」は、放っておくと増えるばかりです。仕事や勉強をしている最中に、それらの通知を受けるとしたら?通知によって目の前の作業は中断され、せっかくの集中力を失います。元の集中状態に回復するまでに、20分くらいはかかる、との研究結果があるそうです。これって、恐ろしいですよね。電話が来るたび、メールが来るたび、通知に反応しているのであれば。20分の時間を失っていることになります。わたしは、スマホやパソコンの通知は基本オフ。その場に応じて、必要な通知だけをオンにするようにしています。スマホのアプリなどは、意識をしないと「通知オン」にしがちです。1日中通知鳴りまくり、なんてことがないようにしましょう。《方法3》Nバック課題のトレーニングをする脳のなかには「ワーキングメモリ」という機能があります。ワーキングメモリとは、カンタンに言うと「目の前の一時的なことを記憶・処理する機能」です。これは仕事でいろいろな判断をしたり、勉強でさまざまな問題を解くのにも必要な機能であり、その機能が良いに越したことはありません。わたしはワーキングメモリをうまく使えるようになるために、「Nバック課題」というトレーニングを毎朝欠かさずやっています。言っても、スマホのアプリでゲームみたいなことをやるだけなのですが。いうわたしの、「Nバック課題」と「ルービックキューブ」のお話です。...これをずーっと続けていると、難度の高いトレーニングにも対応できるようになり、たしかに「機能が上がった」ことを実感できます。《方法4》瞑想をする瞑想をする。なんて言うと「仙人か!?」なんて言われる時代ではありません。いまや瞑想は、世界の名だたる企業でも研修に取り入れられているほどです。瞑想の「方法」をひとことで言えば、目を閉じて、じぶんの呼吸に集中する。あとの「詳しい方法」は、おのおの調べればよいとして。そんな瞑想の「効果」のひとつに挙げられるのが、判断力の回復・向上です。日々の生活の中では、脳は絶えずストレスを受け続け(無自覚なストレスを含めて)、ネガティブな思考が優位になり、判断力は低下する。