セミナーを開催するときには、90分のあいだには1回必ず休憩を入れます。そのあいだに、お茶を飲んだり、おしゃべりをしたりすると、体感的にも集中力は回復するものです。いう経験は誰にもあるでしょう。脳のチカラの一部が、悩み事や考え事などによって削がれているからですね。そこで役に立つのが、「書き出してアタマから追い出す」こと。わたしがやっているのは、Evernote上にメモとして書き出して保存する、という方法です。解決すべき悩み事や、検討すべき考え事などは、メモに書き出しておき、しかるべきときにじっくりと向き合います。それまでは、Evernotoe上に放置です。これをやってみるとわかりますが、思いのほか「スッキリ」します。書き出して追い出したことで、アタマのほうは「解放」される効果があるのです。したことでも「覚えておけばいいや」とは考えないようしています。記憶に頼らず、あえてメモに記録として書き出しています。目の前のことに脳が集中するためには、記憶もまたジャマになってしまうからです。アタマからはメモにして追い出して、脳を身軽にしておくのがおすすめです。《方法7》パワーナップ(昼寝)する昔に比べると、最近は「昼寝」に対する社会的地位は上がったようです。昼寝は必要なもの、いいものだ、との認識が広がっています。その理由は、昼寝による効果でしょう。さまざまな効果が挙げられますが、頭・脳に関して言えば、「回復」です。午前中のあいだにも、脳は疲労をしています。結果として、記憶力や集中力が低下する。それを昼寝によって回復できる、というわけです。昼寝のしかたにも注意は必要で。これでじゅうぶんに回復できるし、それ以上は夜の睡眠に支障をきたします。わたしも毎日ではありませんが、可能であれば、午後の作業を始める前に「昼寝」をしています。おすすめは、寝る前にコーヒーを飲んでおくこと。すると、昼寝から目覚めるくらいにちょうどカフェインが効いて寝覚めがよくなります。これは「コーヒーナップ」と呼ばれる方法であり、おすすめです。《方法8》自然の音をBGMにする音楽を聴きながら仕事や勉強をする。わたしもやっていたことがあります。学生時代には深夜ラジオを聴きながら勉強したものです。ところが、ラジオやテレビなどはもちろん、音楽もまた頭・脳の効率を下げてしまう要因になります。歌詞がある音楽については、脳は歌詞に集中力を奪われる。歌詞が無くても、音楽にはメロディーがあり、脳はメロディーにも集中力を奪われる。いや、そんなことはない。音楽があるから集中できる!と思われるかもしれませんが。実際に、音楽によって集中力は奪われる、との研究結果があるそうです。それでも「なにか音を」と言うのであれば。「自然の音」は、集中力をジャマしません。いうことで、わたしはYouTubeで「森の音」や「川のせせらぎ」的なBGMを探して、それを流すようにしています。《方法9》定期的に運動をする運動をすると血流がよくなるので、脳の働きが活性化します。仕事や勉強のあいまにも、ちょっとした運動を取り入れることで、記憶力がUPする、集中力がUPする、アイデアが浮かぶ、などの効果が見込めます。逆に、運動をしないと。血流が悪くなり、脳の働きが鈍くなる可能性がある...運動習慣があるアスリートを集めて、10日運動を休ませたら脳の血流が悪化した、との研究結果もあるそうです。運動にはストレス解消、体力の維持・向上の効果もあるところですから、定期的な習慣として身につけるのがよいでしょう。わたし自身は、3年前からランニングを習慣にして以来、心身ともに健康を実感できています。まとめわたしが「頭・脳の効率UP」のためにやっている9つの方法についてお話をしてきました。仕事や勉強などをしていると、自覚があるなしにかかわらず脳は疲れてくるものです。脳の疲労を改善・軽減して、効率UPをはかる方法を試してみるのはどうでしょう。「銀行融資」と「税理士レス経理」の支援が得意。横浜在住、48歳の税理士。ブログ・メルマガは毎日執筆、YouTubeは毎週投稿、セミナーは毎月開催中。