IntenseLifeトレーニング・フィットネス・健康・栄養等の知識・経験を提供し、より多くの人々へより多くの見識を。2020-10-03Shinのトレーニング日記こんにちは、Shinです。大会に向けた日記230日目です。これまでと同様に、トレーニング・食事内容と、感じたことを書き留めていこうと思います。減量中でも筋肥大をできるよう工夫する現在の体重:82.80kg(△0.8kg)大会に向けたトレーニング230日目【脚(大腿四頭筋)】トレーニングの目標・狙い中期〜後期は通常のスプリットに加えて弱点部位を改善するように努めるトレーニングの内容はあまり変えないようにする筋力は落とさないようにする有酸素運動もう少し増やしていく摂取カロリーを減らしており、有酸素運動を加えていることを鑑みて、初期のダブルスプリットの期間を終了し、回復にもう少し時間を割くことにします。通常の5部位のスプリットに加えて、弱点部位の腕のトレーニング頻度を増やしていきます。トレーニングの内容は特に変えることなく、筋肉を成長させることを常に考えてトレーニングをしていきます。摂取カロリーを減らすだけでは足りないため、有酸素運動を含めたカロリー消費行動をできるだけ多くし、運動量をさらに増やしていきます。食事の目標・狙い中期〜後期は摂取カロリーを柔軟に変更していく炭水化物はできるだけ減らさずにパフォーマンスをキープするカロリーを変更せずに脂肪を落とすことが難しくなってきたため、これからは状況に応じてカロリーを変更していきます。基本的には減らしていく一方ですが、大会に近づいていくと炭水化物量を増やす日が出てくる場合があるため、多少ふやすことも考えています。炭水化物の量はできるだけ減らしたくないためパフォーマンスが落ちてしまう場合は少しタンパク質や脂質から減らし、後は運動量を増やしていくこととします。マインドマッスルコネクションが強い今回は大腿四頭筋にフォーカスしたトレーニングでしたが、トレーニングのごとに大腿四頭筋とのマインドマッスルコネクションがより強くなっていくのを感じます。実際にパフォーマンスは少しずつ向上していると思いますが、それ以上に筋肉への刺激がかなり強く、二種目目にはパンプアップで痛いくらいです。減量期に入ってから一番脚が成長していることを感じています。実際に筋肥大をしているかはわかりませんが、とにかく好調です。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。運営者プロフィールサイト管理者のShinです。高校生の時にウェイトトレーニングを始めてから、現在に至るまで多くの知識を研究論文や書籍等、独学で栄養・健康・フィットネスの知識を学んでいます。筋トレを何よりも愛しています。このサイトを見てくださった方々がより良い人生をおくることができるように、少しでも多くの知見を提供できるように切磋琢磨していくことを目指しています。ご質問・ご意見・ご要望等がありましたら、お問い合わせフォームをご利用なさるか、上記のメールアドレスまでご連絡下さい。IntenseLifeシェアTOPへ。