幸せホルモンと呼ばれているセロトニン実際にどんな効果があって、どうやったら使えるの?上手いこと幸せホルモンを使って幸せになりたいというあなたに向けて、この記事では、幸せホルモンセロトニンの効果とどう活用すればいいのかをお伝えします。脳科学的な幸せになるコツを知り、幸せな人生を掴んでもらえたらと思います。この記事を書いている僕(@career_places)は、キャリアカウンセラー、コーチとして活動しています。すがしゅん日々、人生の幸せについて考えていて、科学的な観点で幸せになる方法が見えたので、ここで紹介します。あ、隙間時間に内容を頭に入れたい方は、音声(stand.fm)でも内容を聴けますので、そちらもどうぞ。<音声で内容を聴きたい方はこちらから幸せホルモン、セロトニンとは?セロトニンとは、脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっています。「幸せだな、幸福だな」という感情を感じやすくなります。うまくセロトニンを出すことによって、幸せを感じやすくなれるんですね。👤「早くセロトニンで幸せになる方法を知りたい」という方は、飛ばして一番下の見出しに飛んでください。幸せホルモン、セロトニンの効果は?すがしゅん幸せを感じやすくなる物質セロトニンですが、他にもどんな効果があるのかも紹介しておきますね。覚醒作用セロトニンは、実は毎日出ています。いつかいうと、僕たちの朝起きる時に出ているんです。カーテンを開けて寝ている人などは、目覚ましもなく、朝の太陽光で起きるという経験は何度かあるかと思います。朝起きてカーテンを開けて、窓を開けて、太陽光を浴びてたりすると目がさえてくるかと思いまして、それがセロトニンの効果です。セロトニンによって、血流や呼吸が活動的になり、覚醒作用を起こしてくれるんです。ネガティブを解消セロトニンが脳内に出ると、脳の活動に安定をもたらし、精神的な安定、安心を得られます。メンタルが憂鬱な時などにもお日様の陽を浴びるといいと言われてますが、まさにそれですね。すがしゅんたしかに、太陽光を浴びて、公園やお散歩をしていると、落ち込んでいたとしても、気付いたらなんでもなくなったなんて経験も少ないですもんね。痛みを和らげる脳内にセロトニンが出ると、脳の痛みを感じる神経を抑制して、その時には痛みを感じにくくする効果もあります。ちなみに、この痛みを和らげる効果は、セロトニンが出ている間のみらしいです。すがしゅんこの効果については、まだよく理解できてないので、理解が深まったら、補足しておきますね。幸せホルモン、セロトニンを活用して、幸せになる4つの方法セロトニンをうまく活用して幸せになる4つ方法についてかんたんに書きます。セロトニンという物質が僕たちの心の安定、安心、幸せを感じさせてくれるものということが分かりました。いうことは、つまり、”セロトニンをいかにして出すか”を知っておくことで、僕たちは幸せを感じながら人生を歩みやすくなります。朝目覚めたら太陽光を浴びる太陽光を浴びる。朝目覚めたらすぐに太陽光を浴びましょう。1日のうち30分ほど浴びれればいいそうです。屋内で活動することが多い人は積極的に太陽を浴びるよう意識してみるといいかと思います。朝に太陽光浴びた方が良い理由として、1日の始まりにセロトニンを出した状態でスタートした方がその後の1日の充実度や幸福度が大きく好転するからです。すがしゅんしつこいですが、起きたら朝陽をたっぷり浴びましょう。スキンシップを取るスキンシップを取ると、オキシトンという物質が出て、それに誘発されセロトニンが出ます。具体的には、大好きな人ととのハグや信頼関係のある人との会話などをすると、セロトニンがたくさん出ます。大好きな人や動物などとのスキンシップを頻繁に行うことでセロトニンをバンバン出しましょう。※2020年11月現在は、正直推奨しづらいですが、テキストコミュニケーションやZoomなどを使ってオンラインでの会話などは積極的に行うと良いかもです。散歩などの一定のリズムを刻むことでもセロトニンが出ます。朝少し早く起きて散歩できると、太陽光を浴びつつ、散歩のリズム運動でもセロトニンが出せるので、かなり効率よく幸せホルモンを出せますね。すがしゅんリズムっていうところだと、踊ったり、ステップを踏んだりしてみたり、シャドーボクシングなどをしてみるのも良いかもですね。深呼吸もセロトニンが出ます。👤「いったん、深呼吸しよ」みたいなことを言われたり言ったりしますよね。あれで落ち着いてくるのは、セロトニンが出ることで、心の安定、安心につながっているようです。意識的に深呼吸を取るといいです。僕は、山や森に出かけた時には、深呼吸しながら歩いたり、自宅ではお風呂に入りながら、深呼吸をしています。すがしゅんすがしゅんは、常にバンバン深呼吸していて、頭お花畑状態なのはここだけの話ですよ(笑)わりかし実際にやっていて効果があるので、試してみてもいいかもしれません。あなたが幸せホルモン、セロトニンを上手く味方にして、幸せを感じながら生きていけますように。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。USすがしゅん夢もコミュ力もスキルも学歴も自信もないコンプレックスだらけ大学生から、大学2年時に、一念発起し学外に飛び出し、学生団体、インターン、個人事業を経て、現在にいたります。現在は、Web系会社員と個人のキャリアカウンセラー、コーチ、複数WEBメディア運営中。自分も身の回りも”#やさしく暮らす”ことがテーマ。”みんな違ってみんな良い”、”家族”、”夢中”、”優しい暮らし”が僕の生きるキーワードです。/キャリアカウンセラー/食生活アドバイザー/WEBエンジニア夢もコミュ力もスキルも学歴も自信もないコンプレックスだらけ大学生から、大学2年時に、一念発起し学外に飛び出し、学生団体、インターン、個人事業を経て、現在にいたります。現在は、Web系会社員エンジニアと個人のキャリアカウンセラー、コーチ、食生活アドバイザー、複数WEBメディア運営中。自分も身の回りも”#やさしく暮らす”ことがテーマ。”みんな違ってみんな良い”、”家族”、”夢中”、”優しい暮らし”が僕の生きるキーワードです。