漢方コラムその他デトックスを行うことでダイエットだけでなく健康面でもメリットがたくさん2021.11.17こんにちは☆*:.。鶴見店スタッフ茉佑香です。みなさんは『デトックス』という言葉を1度は耳にしたことがあるかと思います。デトックスを行うことで腸内環境を整えることが、ダイエットや健康面をサポートすることが出来ると言われています。今日はデトックスを行うことでの健康面とダイエットに関してのメリットについて載せていきたいと思います。〜生活習慣〜まとめそもそもデトックスとは?デトックスを行うことで健康やダイエットに良いと言いますが、そもそもデトックスとはどういうことを言うのでしょうか・・・?デトックスはdetoxと言って、解毒という英語であるdetoxificationの短縮形の言葉と言われています。身体に溜まってしまった有害物質による毒素を排出を行うということになります。・余分な脂肪や水分など様々な原因が考えられます。身体の中に取り込まれる有害物質が多いと、尿や便・汗などの排出が追いつかないため、身体に蓄積しやすくなってしまいます。・むくみ・肌荒れなど、有害物質が身体に蓄積されていると健康面でも影響を与えてしまいますし、ダイエットも効率よく行えなくなってしまうと言われているので、デトックスを行って身体の有害物質を排出し、健康にもダイエットも良い影響を与えるようにします。デトックスの効果デトックスを行うことでどのようなメリットがあるのでしょうか?デトックスを行うことで身体の中の毒素が排出され、様々な効果が期待されています。効果があると言われています。デトックスを行うだけで、ダイエットだけでなく健康面でもたくさんのメリットが考えられます。ダイエットにも健康にも良いと言われるデトックスの方法についても載せていきたいと思います。正しいデトックスのやり方について載せていきたいと思います。食物繊維デトックスと言えば、まず一番最初に思い浮かべる食べ物といえば『食物繊維』という人も多いでしょう。どちらの食物繊維もデトックス効果が期待せれていますが、それぞれの役割について載せていきたいと思います。便が排出されやすくなります。便を柔らかくして排便をスムーズにさせる働きがあります。他にも血中のコレステロール値を下げることや、腸内環境を整えることが出来ます。・もずく・こんにゃく・わかめ・ひじき・らっきょう・りんご・いちごなどに多く含まれます。・キウイなどの食材になります。食物繊維がデトックスに良いからと過剰に摂りすぎてしまうと、かえってお腹がゆるくなってしまうため、下痢や軟便になってしまうかもしれないので、摂る量には十分に注意してください。・アンチエイジングなど様々な働きがあると言われています。発酵食品は腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことで腸内環境を整えます。・しょうゆ・みりんなどの食材を言います。ルイボスティールイボスティーはお茶の中でもデトックス効果が高いお茶と言われているだけでなく、ダイエットにも良いお茶になります。カフェインが入っていないため、夜遅い時間に飲んでも安心なお茶になります。ルイボスティーには抗酸化作用があるので、血液の流れを良くすることで身体に溜まってしまっている老廃物を外へ排出しやすくします。緑茶にはルイボスティーと同様に抗酸化作用があると言われています。それだけでなく緑茶には解毒作用や整腸作用があるため、デトックス効果が期待されています。どの食べ物も飲み物も摂り過ぎや栄養バランスには十分に注意してください。〜生活習慣〜食生活についてのデトックス方法について載せましたが、日常生活においてどんなことに気をつければよりデトックス効果を得られるのか、生活習慣においてのデトックス方法について載せていきたいと思います。マッサージやストレッチデトックスされにくい理由の1つの原因として、リンパの流れの悪さが関係しています。マッサージやストレッチを行うことで、リンパの流れを改善し身体の中の老廃物を外へと排出しやすくします。・足首と言われています。足のマッサージの注意点としては、足首から足の付け根に向けてマッサージを行うと良いと言われているので意識してみてください。筋肉に弱い力が継続的にかかる運動のことで、エネルギー源として体脂肪が使われます。・サイクリング・エアロビクスなどの運動を指します。有酸素運動を行うことによって、身体を動かし血流が良くなり代謝が向上することで身体の中の老廃物を外へと排出することが出来ます。瞬時に強い力が必要な時にエネルギー源として筋肉に貯めてある糖質が使われる運動になります。・スクワット・短距離走ダッシュなどの運動の種類があります。筋肉を鍛えることで、筋肉量が増え代謝が上がり、デトックス効果も期待出来ると言われています。睡眠時間が短かったり、夜更かしをしていたりすると睡眠の質が下がってしまいます。睡眠の質が悪くなると自律神経(交感神経と副交感神経)のバランスが乱れてしまい、胃腸の働きが悪くなってしまいます。胃腸の働きを悪くさせないためだけでなく、健康のためにも早く寝ることを心がけ、質の良い睡眠を摂るようにしてください。湯船に浸かって身体を芯の部分から温めることによって、血流を良くし代謝の向上に繋がります。湯船に浸かることによって副交感神経が優位になり、胃腸の働きのサポートにもなると言われています。熱いお湯で短時間浸かるよりも、少しぬるめのお湯で10〜15分でもゆっくり浸かれると良いかと思います。まとめデトックスの効果や正しいデトックス方法について載せてきました。それぞれ参考にして食生活や日常生活に少しずつ取り入れて、取り込んでもらえると嬉しいです。どんな情報もその人に合う合わないとかもあるので、無理に行わないようにしないようにしてください。バレンタインデーなど、ついつい食べ過ぎてしまう行事が増えてきますが、自分で太らないように自分で体重管理を行うことが大切になります。ダイエットカウンセリングを行っております。・何をやっても痩せられない・痩せてもリバウンドしてしまう・脂肪をガッツリ落としたい・食生活や生活習慣の改善がしたいなどダイエットでお困りのことがありましたらご相談ください。