脚が開いている人は内転筋が緩んでいます!すると、気を付けをしたときにも脚がくっつかずО脚になりやすいです。歩くときは、蟹股になりやすいです。逆に、女性は閉じている傾向が強いため、使えているように見えますが、内股(内旋)になっているのでX脚になりやすいです。内旋が強すぎると、ハサミ足歩行という特徴的な歩き方になってしまいます。※必ずしも(性別で別れる)ではないですが傾向が強いです歩くときは基本的にももうらの筋肉(アクセル)と太もも前の筋肉(ブレーキ)、お尻の筋肉(アクセルと平衡感覚)が使われます。内転筋は平衡感覚などがメインになるのでイメージ的には超強力補助筋になります。内転筋が衰えてしまうと、骨盤周りが不安定になります。どちらかに傾いてしまいます。すると、歩くときにまっすぐ歩くことができないこともあります。動かすことが大事になります。内転筋と外典金のバランスも重要です。※細かくみるとアクセル(大内転筋)やブレーキ(恥骨筋、薄筋)にもなります。ダイエットとの関わり内転筋は太ももの内側にある大きな筋肉です。ここが衰えてしまうと不安定になるほかに、脚も太く見えてしまいます。あるともいわれます!実際に内転筋の中の恥骨筋が収縮すると骨盤が前傾し(前に傾く)、これに対抗できるのは腹筋です。腹筋、改め腹直筋は収縮すると骨盤が後傾します(後ろに傾く)。双方を同時に鍛える事で、骨盤の傾きに偏りが出ず、より安定性が増し、姿勢もよく見えます。内転筋も引き締め、お腹も引き締まれば美ボディ間違いなしですね!内転筋のトレーニングここでは内転筋のみのトレーニング、腹筋とのトレーニングの2種類をご紹介します。内転筋のみのトレーニング1横向きで寝る2上の脚は前側にするか、膝を曲げて膝を立てる3下の脚を上に引き上げるポイントまっすぐ上げることを意識する。上げたところでキープをすると更に効果的!内転筋を使っているイメージができなかったら、内ももを触るとイメージがしやすい。IMG_2011[1]腹筋と内転筋トレーニング1通常の腹筋トレーニングの姿勢をとる2ボールなど挟めるものをはさむ(ボールに常に力を入れる)3落とさないように腹筋ポイント挟むものが重たければ重たいほど負荷が上がる。この状態で腹筋運動が出来ない場合は、肩甲骨が床から離れるくらい背中を曲げて行う。おへそをのぞき込むイメージIMG_2013[1]開脚こそが内転筋の見せ場!?内転筋は衰えやすいので鍛える事は大事です!しかし、ストレッチでも刺激を与えることが出来るのでストレッチから始めるのも効果的です。!内転筋は脚を閉じる動き(股関節の内転)。ストレッチは脚を開く動きになります(股関節の外転)。個々の機能にある為、内転筋を総合的に柔らかくすることで股関節の動きは滑らかになります。他の動きは他の筋肉を伸ばす際に一緒に伸びています。内転筋の中でも開脚に一番必要とされる薄筋のストレッチをここではご紹介したいと思います。基本的には外転の動きなので他の内転筋も伸びています。開脚の為のストレッチ1お尻から足を壁につける2そのまま足を出来る限り開くポイント膝は伸ばす。重力で脚が開きやすいのでしっかり開く。足首を90度のすると尚よいまた、内転筋のストレッチには皆さんもよく見たことがあるこんなストレッチもございます。使っているイメージがない。そのおかげでたるみやすく、脚が太く見えやすいです。骨盤のゆがみやX脚、О脚にも。高齢になってくると股関節やひざ関節に負担がかかり、変形性関節症になるリスクがあります筋トレ&ストレッチをして頂ければ足が細く見え、さらに開脚や股関節周りが柔らかくなり、スポーツをする上でのパフォーマンスにも繋がります。ストレッチをして、美しく健康になりましょう!以上、谷川でした。疲労のメカニズム~どうして身体は疲れるのか~2019.12.23身体が硬くなってしまう原因とデメリット2018.12.3【肩を柔らかくする】遊びながら柔軟性を上げる!2020.6.22今更聞けない「オートミール」について2022.5.30アクセスランキング「反張膝に効果的な」自重トレーニング+ストレッチ法!腰痛の原因は大腰筋が関係している!【エロ筋を手に入れる!】腹斜筋トレーニング&ストレッチ40歳から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは?50代から趣味で始めるならどんなスポーツがオススメ?30代から始める趣味スポーツ!長続きするオススメのスポーツは!?腱と靭帯の違い!?「名古屋のストレッチ専門店が急増!」各店舗の特徴を、まとめてみました。ポジティブストレッチ.。