青木孝介のホームページへようこそ。運動パフォーマンス向上・痛み改善・姿勢改善・リハビリなどに役立つ最新情報をブログで更新しています。『日本人の9割はストレートネック』と言われています。ストレートネックとは、元々頸椎にあるS時カーブが失われ、真っ直ぐになっている状態です。頭部が前方に出て、その負担により肩コリや頭痛、腕の痺れ、体全体の姿勢の乱れによる様々な問題が、生じるのです。ストレートネック予防におすすめグッズストレートネックのによる問題ストレートネックは、近年では「スマホ首」とも呼ばれていますが、胴体に対して頭が前方に出ている姿勢を呼びます。人の頭部の重さは、体重の約8%ほどと言われますが、ボーリング玉(4~5kg)の重さをイメージしてもらうと良いと思います。体の最上部に、結構重たいモノがついているのです。首の筋肉の緊張により神経が圧迫される「腕の痺れ」(斜角筋症候群など)姿勢の乱れから起こる「腰痛」や「背中の痛み」などの原因となるのです。改善方法ストレートネックになると、頭部の重さが原因になり、首周辺の筋肉(僧帽筋上部や胸鎖乳突筋)に硬さが生じる様になります。これらの筋肉をストレッチ緩める事からスタートします。エクササイズの流れはストレッチ可動域改善エクササイズ筋力トレーニングです。ストレッチ片方の腕で頭部を傾け、首筋(僧帽筋上部)を伸ばして行きます。傾ける角度に変化をつけながら、最も伸びが感じるところで、呼吸を止めずに20秒ほどストレッチを行いましょう。指で顎を斜め上方に押し、首の横の筋肉(胸鎖乳突筋)を伸ばします。伸ばしている側の肩は、下げる様に意識しましょう。同様に20秒ほどストレッチをします。これを左右行いましょう。可動域改善エクササイズうつ伏せになり、顎の下に拳を1つ置きます。首を軸に左右に30回ほど回旋します。次に、同様に耳が肩に近づく様に30回ほど左右に倒します。顎を拳に乗せたまま、30回ほど頭を上下に動かします。余裕がある人は、全て拳を2つ置いて行ってください。筋力トレーニング仰向けになり、後頭部を地面に押し付けます。顎を引いて、二重顎になる様に動かします。この際に肩が上がらない様に気をつけましょう。押し付けた状態で2~3秒キープし、これを数回繰り返します。ストレートネックを予防・改善する為には、これらのエクササイズ日々行い、日常の姿勢を意識することが大切になります。体の様々な不具合は、姿勢や動作不良など、いくつもの要因が絡み合って生じています。したら、ストレートネックを改善することで、悩んでいる体の不具合が改善するかもしれません。ストレートネック予防におすすめグッズ基本的にPCでデスクワークを行ったり、スマホや読書をすることで、目線が下がりストレートネックを引き起こしやすくなります。対象物を持って来る必要があります。そんな時に、おすすめのグッズは「書面台」です。本でもノートパソコンでも置くことができます。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングパソコンの場合は、別途Bluetoothキーボードがあると便利です。読み進めてみてください。僕も以前お借りしたことがあり、その効果は絶大で、やり過ぎると筋肉が緩みすぎてしまいそうなくらい、体が楽になります。これ1つあればマッサージに通う必要もなくなるし、セルフコンディショニングに費やす時間も圧倒的に短縮されます。常識であった時代は今は昔。実は、肩もみをしても肩こりは治りません。悪化する事すらあるのです。Buddyで活動しています。痛み改善、パフォーマンス向上の為のスポーツトレーナー・スポーツ整体師を行っております。Trainer_Buddyおすすめの記事コンディショニングたばこがスポーツに与える悪影響【喫煙アスリートの是非】#87日本人のプロアスリートが喫煙をする姿を見て「なぜパフォーマンスをあげる為に努力できるのに、たばこを吸うのか?」と海外の選手は驚くと言います。靭帯が伸びるとどうなるのか?【靭帯損傷と対処方法】#309関節を痛めた時に「靭帯が伸びた」という表現を聞く事があると思います。言うが、その日は突然にやってきた。#37今まで乳酸は「疲労物質」と言われてきましたが、10年以上前から乳酸は疲労物質ではないと言う事が証明されています。イメージがあると思います。