メタボリックラボsearchホームHomeメタボ知識Knowledge体質改善Reform食生活Dietダイエット方法Method運動・トレーニングTraining体験談Experiences商品レビューReviewmenuCLOSEメタボリックラボにようこそ!メタボ対策やダイエット、体質改善など、カラダに関する様々な情報をお届けします。このブログを通して、あなたがキレイで快適な生活を送れるようになることを願っています。メタボリックラボダイエット中の摂取カロリー1日分の目安は?健康的に痩せたいあなたへツイートシェアはてブGoogle+Pocket体についた憎っくき脂肪。この脂肪を1キロ落とすために、約7200kcalのカロリー消費が必要だって知っていましたか?1日2日の食事制限で体重が1キロ落ちた!なんて場合のほとんどは、ただ体の水分量が減っているだけかもしれません。ついてしまった脂肪を落とすには想像以上に時間がかかるのです!ダイエットとカロリー消費&摂取量は切っても切れない関係です。言って単純に食べる量を減らしすぎたり、無理な運動を頑張ってしまうことは、リバウンドに直結!30代からのダイエットは特に注意が必要です。若い頃と同じようなカロリー制限をしてしまうと肌や髪だけでなく、骨や内臓の老化が加速してしまいます。私は10代の頃に過度のダイエットで体調を崩した経験があります。厚生労働省が報告している(2015年)1日の必要摂取カロリーはこちら。1750kcal〜2300kcalえ、こんなに食べていいの?と思いますが、あくまでもダイエットの必要がない場合です。カロリーコントロールをしてダイエットを始める前に、普段あなたがどのくらいのカロリーを摂取しているか、だいたいでいいので知っておきましょう。1キロの脂肪を1ヶ月で落としたいのなら、単純計算で7200kcal÷30日=240kcal/日。普段の摂取カロリーから−240kcalの食事に切り替えたらいいのです。間食を我慢するだけでも達成できる範囲ですよね!1ヶ月に2キロ落としたいのなら−480kcal。リバウンド防止のためにも月2キロ以上の減量はあまりおすすめできません。覚えておきたいのは脂肪の代謝スピードも人それぞれだということ。これもあくまで目安として考えて、自分のペースで穏やかな減量を目指しましょう。過去に成功した単品ダイエット、30代になってから緊急時のダイエットとして同じことをしても同じようには痩せません。それどころか、どんどん太りやすい体質になってしまいます。若いころは平気だった徹夜が、最近はもう絶対に無理!なのと同じように、若いころと同じダイエット方法は、もう通用しないのです。アラサーからのダイエットはカロリーもバランスも大事。野菜もお米も肉も魚も果物も乳製品も、バランスよく食べるのって結構大変!いろいろ食べて結果カロリー過多になっちゃうじゃん!と思いますよね。私は週単位で栄養バランスを考えるようにしています。友達や家族と外食したり、どうしても甘いものが食べたくなっても大丈夫。週単位で考えると1日食べ過ぎてしまっても、すぐに修正がきくのでおすすめです!無理に我慢してしまうと、どうしてもその後ドカ食いに走ってしまうものですよね。バランスよく食べてお腹も脳も満足させてあげることが大事なんです。同じ摂取カロリーでも太らないコツ食事の際は野菜などの副菜から食べる、食べ順ダイエットを実践している人も多いはず。食べ順ダイエットは摂取カロリーこそ変わらないものの、食事による血糖値の急な上昇を防ぐことができるのでダイエットには◎の食事方法です。食べ順と共に気をつけたいのが、よく噛んで食べること。時間をかけて食べることで、食べる行為で消費できるカロリー量がアップするのです!食事の時間もダイエットには重要です。夜中に食べると太るのは、体内時計を司る遺伝子のせいだと言われています。22時から2時の間は出来れば食事は控えましょう。ダイエット中の夕食は寝る4時間前に済ませるようにしましょう。14時から16時は食べても太りにくい時間帯!ハイカロリーなものが食べたいときはこの時間帯に食べてしまうのがおすすめです。まとめ自分に合った1日の摂取カロリーを知ることで食べ過ぎを防止!栄養の偏りはNG。毎週の食事内容をチェック!食べ方を変えるだけでダイエット効果アップ!ストイックすぎるカロリーコントロールはおすすめできません。私は1日のだいたいの摂取カロリー目安を決めたことで、偽物の食欲に騙されなくなり、無駄な間食が減りました!もちろんたまにカロリーオーバーになるときもありますが、そんな時は翌日に調節して後悔の尾を引かないようにしています。摂取カロリー食生活この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly痩せるために筋トレは毎日必要?ちょこっとエクササイズで引き締め効果!グルテンフリーのダイエット効果とオススメ食材まとめ!RECOMMENDこちらの記事も人気です。食生活2017.1.28ダイエットに挫折する前に!皮下脂肪を効率よく落とす方法とは?食生活2017.5.7オリゴ糖を使ったダイエット方法とは?効果や期間はどのくらい?メタボリックラボにようこそ!メタボリックラボメタボ対策やダイエット、体質改善など、カラダに関する様々な情報をお届けします。このブログを通して、あなたがキレイで快適な生活を送れるようになることを願っています。健康診断で測定する腹囲、女性の平均値は何cm?メタボとの関係とはレプチンを増やす食品5選!満腹中枢を刺激して食べ過ぎ防止!コレステロールを下げるツボって?押すだけ簡単健康法とは?睡眠中にカロリー消費してるって本当?1時間当たりの消費量とは?カーディオトレーニングって何?実は皆知ってるアレのことだった!ヒーリングマッサージの効果ってスゴイ!知らないあなたは損してる!1か月でメタボ解消!腹筋ローラーの効果と正しい使い方とは?Aboutメタボリックラボにようこそ!メタボ対策やダイエット、体質改善など、カラダに関する様々な情報をお届けします。基礎代謝は年齢とともに衰えていきます。そんな中、このブログで紹介する日常生活のちょっとした工夫やアイデアによって、キレイで丈夫なカラダを作ることができます。このブログを通して、あなたがキレイで快適な生活を送れるようになることを願っています。