2020年5月23日こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。毎週土曜日はロング走。先週、21.5km走れたので、今週は22kmが目標。走り出すとまずまず好調。普段、下り坂の区間に入らないとキロ5分を切らないのだが、ほぼフラットの4キロ、5キロのラップが4’49、4’57と、この練習(9回目)では過去最速。心拍数はやっぱり高い。不調になる前の数年前まではキロ5分で150が目安だったが、体調を崩し始めてからは5分で160になり、最近は170に近い。靱帯が痛くなってきたので、6キロ、8キロ、10.5キロで立ち止まって足首を回した。12~14キロの2キロの区間は今週もペースアップ。1キロごとのラップは4’18、4’18と過去最速。後半の1キロは上りが300mくらいあるのによく頑張った。えらいぞ、ダメっ子!そこで一旦呼吸を整えた後、8.5kmのジョグ。キロ5分20秒を切ることを意識して(そうすれば全体のペースが先週と同じくらいになる)走った。その間、心拍数は終始160を超えていた。緑道を離れて走ったら、宣伝カー(アドトラック)の駐車場があって、靴の形をした面白い車を見つけた(どうでもいいことだね)。当初22キロの計画だったが、コース取りの都合で結局、22.7キロ走った。平均ペースは5’07/kmと先週の5’10/kmを上回り、過去最速!平均心拍数は161で同じ。疲れたが、毎週少しずつパフォーマンスが上がっているので充実感あり。過去9回の記録は以下のとおり(日付、距離、ペース、心拍数の順)。161秋くらいには、前みたいに30キロ余裕で走れるようになるかなぁ。(1)ブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。