08:29グラウンディング「地に足をつける」という言葉があります。グラウンディングという言葉もよく聞くようになりましたが体を表す言葉とはおもしろいもので実際の体の感覚をうまく表しています。身体だけではなく、こころや精神も、どっしりと、冷静に落ち着いている状態になります。逆に地に足がついていなければ、フラフラ、よろよろしたり、そわそわしたりするものです。意識が「今」になく、過去や未来に行ってしまい何だか「ふわふわ、さまよっているような感覚」ってあると思います。して集中力がないものごとをネガティブに考えてしまう同じことを何度も考えてしまう心が先か、体が先かという話になりますがまず身体=物理的に地面に足裏をつけることが大切です。足の裏でしっかりと地面を感じて、足全体で自分の体をきちんと支えていると意識するだけで良いのす。立っている時には足の裏で地面を感じるように、足全体で体重を支えているような感じで太ももやふくらはぎを意識します。足の裏は右と左のどちらに体重がかかっているのか?つま先とかかとのどちらに体重がかかっているのか?土踏まずの部分は、左右どちらが浮いているのか?ふくらはぎは左右どちらが緊張しているか?太ももは左右どちらが緊張しているか?を感じ、足首やひざをほんの軽く曲げることで地面や体重を感じやすくなります。その為には足や腰、お尻の筋肉をちゃんと使いしなやかにしておくことが大切です。毎日続けられるような穏やかなストレッチが地に足をつけることに繋がると思っています。ストレッチをすると呼吸も深くなり良く眠れたり、気持ちも穏やかになります。最近思うことは心も身体もアップダウンして当たり前。本当の意味でグラウンディングは上がったり下がったりしてもいつもニュートラルな状態に戻せることが大事で疲れたら、まずその状態に気づき、無理にアガろうとせず、どうしたらニュートラルに戻れるか、リラックスすることや、緩めることに集中する。私自身がここ数ヶ月でセルフケアとしてストレッチや呼吸の重要性と偉大さを実感しました。体か硬いから、ストレッチは苦手...苦手意識がある方も多いですが1日1つのポーズでも体は変化します。