インナーサイお尻と太もものウォーミングアップ・胸を張ってベンチに座る・かかとを上げ反対側の膝の上に乗せる・姿勢を保ったまま状態を倒す・この状態のまま10秒キープするこの動作を行うことで、お尻や太ももの裏がしっかりと伸び脚のトレーニングの際の動作が行いやすくなるトレーニング種目ランジスクワット・両足を揃えて立ちダンベルを両手に持つ・両足揃えた状態から片足を前に踏み出す・膝とつま先をまっすぐにして、後ろの脚の膝が床に触れるギリギリまでしゃがむ・しゃがむ際には腰が丸まらないようにしっかりお腹に力を入れ状態を立てて行う・この動作を片足ずつゆっくりと行うこの動作を行うことで、お尻の下の部分から太ももの裏までの筋肉を使いしっかりと引き締めることができます。スティッフレッグデッドリフト・ダンベルを肩幅で持つ・足幅を腰幅にして立つ・膝をしっかり伸ばした状態で固定し、太ももの裏のストレッチを感じながら上半身を前に倒していく・上半身を前に倒す際、腰が丸まらないように、お腹にしっかり力を入れて行う・膝を固定したまま状態をゆっくりあげる・重心はしっかりかかとに置き、股関節を支点に動作を行うこの動作を行うことで太ももの裏をしっかりと伸ばし、太ももの裏を引き締めることができます。インナーサイ・骨盤をしっかり立て胸を張った状態でシートに座る・脚を開きパットに膝の内側をしっかりつける・膝の内側からしっかりと脚を閉じるこの動作を行うことで、骨盤周りから太ももまでしっかりと引き締めることができます。今回お伝えしたランジスクワットトレーニングは自重でご自宅でも行うことができますのでぜひお時間がある際に自習でやってみて下さい。今回は太もも裏の引き締めを目的としたトレーニング方法をお伝えしました。日々の生活の出の空いた時間やジムでトレーニングした際に参考にしてみてください。お客様の骨格、日々の生活での慢性的な癖でトレーニング効果を実感しにくい場合がございます。最短で確実に効果を実感し、確実に身体を変えたい方は、的確なご指導させて致きます。GyMは川越のパーソナルジムの中で、ダイエットはもちろん、ボディメイクにも特化したパーソナルジムになります。夏に向けて体を引き締めたい、筋肉を付けるところに付けたいという方!まずは体験トレーニングからお問い合わせください。GyMではボディメイクに関する情報をInstagramでも発信しております。Instagramまた体験トレーニングや食事指導も受け付けております。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。