2019年5月18日AdvertisementsTweetPocketメンタルハッカーのほっしーさんのクラウドファンディングを支援させて頂きました。同じ志を持つ者として、応援しています。2019年5月18日ほっしーさんは僕なんかよりもずっと先に、ブログでうつ病関連の発信活動をされている方です。詳しく知ったのは最近ですね。なんと1300記事も書いているとか・・・。ほっしーのメンタルハック本は未読ですが(すいません。)うつ病マッピング自体は以前から知っていました。そのアプリを作るということで、支援させていただきました。誠に勝手ながら、うつ病マッピングの良いところを考えてみたので聞いてください。(本書未読のため、被っていたらすいません。まとめうつマッピングの優れているところストレスを客観視出来るようになることストレスを客観視できると何がよいかというと、自分の感情と切り離して考えられるからです。自分の感情と、思考(どちらも脳の働き)は協働していて、ほぼほぼイコールです。感情が悲しいと、脳は悲しいことを連想・思考します。すると、どんどん悲しみは膨らんでいって、ますますエネルギーをそこに注ぎ込んじゃうんですね。ネガティブ思考が染みついている方は、そもそもネガティブに考えるようにニューロンが定着し、思考回路を出来上がってしまっているのです。その人のせいではありません。ただの構造・習慣のせいです。豆腐メンタルネガティブと思考回路について回路に電気が流れるように、その人にとってネガティブな思考は自然の現象とすら言えます。ネガティブな人は囚われたまま、なかなか抜け出せないんですね。ネガティブ思考は、リスクを考えること以外には使い道があまりありません。生産性がなく、建設的ではありません。なにか行動の意思決定をするわけではありませんし、無駄に終わることが多いですね。そこに多大なエネルギーを注ぐとなると、ますます現状は悪化していきます。客観視して、自分の感情と切り離して考える必要があるんですね。ジャーナリングやグリーフワークといった、実際に書き出してみることの効果もここにあると思います。逆に、その思考回路を持たない人はポジティブということになります。ポジティブな人は別のことを考えやすいです、別の回路にそれるので。行動・実行していきます。その積み重ねの差は歴然です。脳は可塑性を持つので、回路を作り変えることが出来ます。これがうつ病治療のひとつとなります。回路を作り変えるには、残念ながら薬はなく、莫大なエネルギー・努力を使うので達成はかなり困難です。僕も今全力で頑張っています。ストレスの大きさを知ることストレスを客観視できるともう一つ良いことがあります。それは、「そのストレスがどれくらいの大きいか?」を考えられること、です。ストレスサーモメーターという手法になります。今までの人生で感じてきたストレスで、一番大きいものを10とすると、今感じているストレスはどれくらいか?という風に考えることですね。すると、今までの人生の一番のストレスに比べると、もしかしたらそんなに大したことないかもしれません。して、ストレスはそんなもんなので、対処はイージーになるでしょう。そもそも、ストレス自体を認知することが重要です。それだけで、その後の指針が変わってきます。言うと、何がストレスなのか?という言語化も大事です。それで可視化してあげると、実際に対処ができます。ストレッサーを取り除けるのです。無意識に感じているストレス、なんとなくの不安が一番よくないです。固定費のように積み重なりますからね。早めの対処が必要です。Advertisementsストレス対処法がいっぱいあると安心するこれは、コーピングレパートリーという考え方です。ストレス解消は、現代人にとって必要な習慣です。ストレス解消方法が一つに依存してしまうと、安定した人生は送れません。その解消法がこけたときに、ストレスの悪影響をもろに受けることになりますから。ストレス解消法をたくさん持っておくのです。すればストレスを感じたときに、「あ、ストレス解消したい。あれやるか!!」というように考えられます。すると、少しのストレスにも恐れずに行動できたりしますよね。レパートリーをいっぱい持っていると、安心するのです。いう考え方が非常に大事です。うつ病のひとは往々にして、エネルギーがありません。ほっしーさんのツイートを借りるとこうです。うつになると体が疲れやすくなんだけど、それ以上に最大値も削られてるよね。2018年4月18日うつ病の人もとい疲れやすい人のエネルギーは、使い古したバッテリーのように、全然充電されないし、消耗も速いんですね。生存戦略としては、難易度を低い(使うエネルギーを少ない)ストレス解消法を出来るだけ多く持ちたいのです。難易度が低いと疲れていても取り組みやすいので、ストレスをこまめに解消することができます。「効果」は、前項でみたストレスの重さによって使うのです。多大なストレスを受けたときは、効果が絶大なものを切り札のカードのように使えるわけです。考えると、ゲームみたいで楽しいですよね。Advertisementsまとめうつマッピングは、うつ病の人に限らず、ストレスの対応方法としてとても優れていると思います。ストレスに悩まされやすい現代人のツールとして有効でしょう。アプリが作られて、ストレスに対処しやすい社会になっていって欲しいですね。この記事の参考文献は下記です。記事中の「ストレスサーモメーター」「コーピングレパートリー」など、ほとんどの考え方は、この書籍から来ています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトご意見、ご感想をお願いします。次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。プロフィール小東やすししがないITエンジニアです。Androidアプリを開発しております。マンドフルネスアプリの個人的比較_2021大晦日ですね、2021年もお疲れ様でした。整えたかったらサウナ一択かもしれないここ最近サウナにブームがきているらしいです。