その伸ばし方もったいない!効果的なストレッチ法とは。2019その伸ばし方もったいない!効果的なストレッチ法とは。こんにちは^^加藤みやです。茅ヶ崎市で、ベビーマッサージも受けられる、世界一、子連れで通いやすい整体サロンを目指しています。体を思いっきりぐーっと伸ばす、ストレッチ。意外と、伸ばせていない!?伸ばしているつもりが、逆に縮こまらせている!?なんてことに、なっているかも。効果的に伸ばすために、事前に知っておきたいポイントがあります。そのポイントとは、こちらの4つ。1:反動をつけず、じんわり気持ちよく2:1箇所につき50〜60秒伸ばす3:歯を食いしばらず、にやにや顔で4:呼吸を止めない(しっかり吐きましょう)反動をつけると、伸張反射(しんちょうはんしゃ)が起こります。難しい言葉ですが、体を守るための反射の1つです。簡単に言うと、急に伸ばされた筋肉が、キケン!と感じ、逆に縮ませて筋肉を守ろうとすること。反動をつけて、ぐいぐい伸ばすと、気持ちいい〜、効いてる〜と感じることもありますが、反射で、筋肉はぐっと縮んでしまいます。反動をつけずに、じんわり気持ちいい加減で、50〜60秒かけると、体も安心して、そのまま伸び続けてくれますよ。顔で、息を十分吐きながら行うと、体の余計なチカラが抜けて、ストレッチ効果がアップします。1箇所につき、60秒伸ばすと、だんだん暇になってきて、次のストレッチに移りたくなりがち(笑)そんな時は、お気に入りの音楽やラジオを聴きながらを、じっくり伸ばしてあげてくださいね^^子育ての合間の、貴重なストレッチの時間。繰り返しになりますが、こり固まった筋肉をじんわり伸ばすためには、伸長反射を起こさないことが大事。この反射をうまく使った、動的ストレッチというものもあります。運動前に、使いたい筋肉が、よく縮まるように、上とは逆に、伸張反射を起こしながら行うもの。ストレッチも、反射も、目的によって、使い方が変わるのですね。背中の痛み解消のために、伸ばしたい筋肉はこちら。腰痛解消のために、伸ばしたい筋肉はこちら。こんなふうに、子育て中のお疲れを効果的に緩和する方法を、いろどり公式LINEでも配信中です。良かったら、読んでみてくださいね♪この友だち追加ボタンを押すと、すぐに登録できます。こちらのQRコードを読み取って下さい。IDは、@655uitjnです。お越しいただいております。&ストレッチで、子育て中に起こりやすい、肩こり、腰痛などのママのお疲れを、心を込めて癒します。tagPlaceholderカテゴリ:育児中の肩こりや腰痛が和らぐように♪ブログでもお体のケア方法をお伝えしています。整体のご予約、オンライン専科の受付は、ブログでも最新情報を更新しています。編集トップへ戻る閉じる。