ハードな運動や長時間の運動を行うと、身体に貯蔵されている糖質が枯渇します。呼ばれる分解作用が体内で起こります。筋肉が削られてしまうのです。BCAAを摂取しておく事でこの分解を防ぎ、代わりのエネルギー源として活用します。思う方もいるかと思いますが、これがどの様な仕組みなのかを詳しく説明します。エネルギー源として脂肪酸が使われる際に、分解の過程でトリプトファンというアミノ酸が残ります。これが脳に運ばれます。いう神経伝達物質を作り出し、これが脳に精神的な疲労感を引き起こします。現在の科学では、これが運動によって精神的な疲労を感じる原因とされています。ここでBCAAが登場します。呼ばれる運搬物質が必要になります。実はBCAAとトリプトファンは同じトランスポーターを利用しています。トランスポーターの取り合いが起こるのです。体内にBCAAが大量にあれば、トリプトファンは脳内に運ばれず、セロトニンが作られなくなり、これがBCAAが集中力を上げると言われる所以です。BCAAの適切な摂取方法BCAAはたんぱく質を分解したアミノ酸なので、胃に負担を掛けず腸で吸収されます。摂取してから30分~60分で吸収され、血中アミノ酸濃度を最大にすると言われています。この吸収速度を考えると、運動45分程前に摂取しておく事で、運動スタート時の血中アミノ酸濃度を上げておく事が可能です。プロテインにももちろんBCAA含まれていますので、プロテインの場合は75分~90分程前に摂取する事で、同じ効果が得られます。長時間運動する場合は、45分~60分おきに摂取する事で、血中アミノ酸濃度を維持でき高いパフォーマンスを保つ事ができます。一回の摂取量は身体の大きさにもよりますが、5~10gの摂取が推奨されています。いうBCAAのメリットが失われるとも言われています。他の食事とも同様にタイミングを被せすぎない方が良いです。プロテインにはトリプトファンも含まれているので、トランスポーターが奪われBCAAの効果が半減する可能性もあるのです。まとめ何となく摂取している方も多いBCAAですが、この様の効果や摂取方法を知っていないとパフォーマンスを上げる為に、その効果を活かす事はできません。サプリメントは、その効果と摂取方法をしっかりと理解した上で、自分に必要な物を選び摂取する様にしましょう。僕自身も、今まで様々なメーカーのBCAAを試してきましたが、最近は味もコスパも最高なエクステンドのBCAAを摂取しています。グレープ味おすすめです!これからBCAAを摂取してみたい!という方も是非お試しください。広尾にあるバーガーマニアというチェリーバーガーで有名なバーガーショップで遅めのランチ。美味しさと空腹の僕はバーガーを秒で食してしまいました。満足し、包み紙を綺麗にたたんでお店を出ようとしたその時、事件が起こりました。包み紙、食いち切られてる~。Buddyで活動しています。痛み改善、パフォーマンス向上の為のスポーツトレーナー・スポーツ整体師を行っております。#276「エキセントリック?何それ?」という人もいらっしゃるかもしれませんが、本日もゴリゴリ行きたいと思います。#136怪我をすると関節周りに水が溜まり、更に抜いても抜いても溜まってしまう...なんて事があると思います。膝関節がその代表的な関節です。して体に症状が現れます。断裂の再発率は約50%と言われています。