2019眼精疲労ってつらい。目のかすみや疲れ、目のかゆみや痛み、ドライアイなどが挙げられます❗️また、頭痛や肩こり、集中力の低下など全身的な症状も現れる場合があります。辛い眼精疲労を予防するためには、定期的な休憩やストレッチ、眼鏡の適切な使用、照明環境の調整、適切な睡眠などが必要です。目の健康を保つためには、バランスの良い食生活や適度な運動、ストレスの管理も重要です❗️スマホやパソコンの長時間時用やデスクワークにおける眼精疲労のリスクと対策デスクワークによる眼精疲労は、長時間のパソコン作業や書類作業、会議などが原因とされてます。細かな文字やデジタルデバイスを見る機会が多い方に、眼精疲労が多いかもしれないですね💦では予防するための対策をご紹介していきます😊120-20-20ルールを実践するデスクワーク中は、長時間の画面作業によって眼精疲労を引き起こすことがあります👀💦このため、20分ごとに20秒間、20フィート(約6メートル)離れた場所を見ることで、目の疲れを和らげることができます。照明の明るさや色温度が重要です💡明るすぎる環境や、色温度が高い環境は目の疲れを引き起こすことがあります。適度な運動やバランスの良い食事は、全身的な健康に良い影響を与えます🍖🐟🥕デスクワークによる運動不足や、栄養バランスが偏ってしまうことによって、眼精疲労を引き起こすことがあります。適度な運動やバランスの良い食事を心がけましょう。簡単なストレッチ方法で眼精疲労は改善できる!眼精疲労を改善するには、眼の周りの筋肉をほぐし、血行を促進することが大切です。・瞬きをするパソコンやスマホの画面を長時間見続けると、ついつい瞬きを忘れてしまいがちですが、瞬きは目を潤す大切な役割を持っています❗️瞬きをすることで、目の周りの筋肉をほぐし、眼精疲労を軽減することができます✨こまめに瞬きをするよう心がけましょう。・パルミング手をこすり合わせて温め、両手で目を覆って眼球を閉じ、深呼吸をしながらリラックスする方法です。手から放出される温かさが目に届き、目の周りの筋肉をほぐして眼精疲労を改善する効果があります。近くの物体と遠くの物体を交互に見る方法です🔄パソコンやスマホの画面を長時間見続けると、眼球が固定された状態になります👀これによって、眼精疲労が引き起こされます。フォーカス変更法を行うことで、眼球の動きを活性化させ、眼精疲労を軽減することができます。・眼球マッサージ両手の指を使って、目の周りの筋肉をマッサージする方法です👀目の上から下、内側から外側にかけて、指を動かしながら優しくマッサージしていきます✨これによって、目の周りの筋肉をほぐし、血行を促進して眼精疲労を改善することができます。・ホットタオルで血流を促進ホットタオルで目を温めることで血流を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。湯気が出る程度に熱いお湯でタオルを濡らし、しっかりと絞ります。(2023/4/21時点)楽天で購入ストレッチ方法を取り入れて、眼精疲労を改善しましょう。【オメガ3脂肪酸】オメガ3脂肪酸には目の健康に良いとされる効果があります。青魚やナッツ類などに含まれています。DHAというオメガ3脂肪酸は眼球の細胞膜を構成するため、視力維持に役立ちますv【ビタミンA】ビタミンAは目の健康に必要な栄養素です。【ビタミンC】ビタミンCには抗酸化作用があり、目の疲れを軽減する効果があります。主な食品としては、レモン、グレープフルーツ、キウイ、ブロッコリー、トマトなどがあります。緑黄色野菜には、ルテインやゼアキサンチンといった目の健康に良いとされる成分が含まれています。目の疲れを軽減する効果があります。眠りを促すためには、寝室を快適にすることが大切です。寝室を暗く、静かにし、温度を調整して快適な環境を作りましょう。・デジタルデバイスを避ける就寝前にスマートフォンやパソコンを使用することは、睡眠を妨げる可能性があります📱スクリーンを避け、就寝前にリラックスする時間を作りましょう。・規則正しい生活リズムを保つ規則正しい生活リズムを保つことは、健康的な睡眠を促す上で非常に重要です💡毎日同じ時間に寝るようにし、朝起きたらできるだけ早く日光を浴びるようにすると、自然な睡眠リズムを作ることができます。運動を行い、睡眠を促進することができます。重い疲れなどの眼精疲労は、短期的な問題である場合が多いですが、放置することで長期的な影響が出る可能性があります😱💦放置が引き起こす可能性のある病気と予防方法を説明します。眼精疲労によってまぶたが疲れ、まばたきが少なくなると、目の表面に十分な涙が行き届かなくなることがあります💧これがドライアイの原因になります!ドライアイは、目がかすむ、目が痛い、目の周りがかゆいなどの症状が出ます。ドライアイを防ぐには、こまめにまばたきをする、加湿器を使う、適度な水分補給をする、目薬を使用するなどの方法があります。近視は、近くが見えやすく、遠くが見えにくい症状が出ます。白内障は、目のクリアな部分が濁り、視界がかすんで見えにくくなる症状が出ます。白内障を予防するためには、日焼け止めやサングラス🕶を使用する、適度な光量や距離を確保する、緑黄色野菜やビタミンCが豊富な食品を摂取するなどの方法があります❗️まとめ今回のブログは『眼精疲労ってつらい。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。