更新Manuel-F-O/gettyimages妊娠すると、脚にむくみやつりの症状が出やすくなります。セルフケアで、そのつらさをグッと緩和することができます。今回は、助産師の佐藤雅子さんに、自宅でできるセルフケアの方法を教えていただきました。妊娠すると「むくみ」「つり」に悩む人が急増!「妊娠して大きくなった子宮は、脚から心臓に血液が戻る血管を圧迫。「むくみもつりも、予防と解消に最も大切なのは、血液の巡りをよくすること。そのためにマッサージやストレッチが有効ですが、3日坊主ではあまり効果がありません。寝る前の1分間だけでできるプログラムなら、続けやすいはず。毎日積み重ねることで、変化が感じられるはず。今は症状がない人も、予防のためにぜひ!マッサージは、ただやみくもにもむだけじゃダメ「短時間でマッサージの効果を上げるには、ただやみくもにもみほぐすのではダメ。効率的に血液循環をよくするためには、脚のむくみや筋肉疲労に効くツボを軽く指圧しながら、マッサージを行うといいでしょう」マッサージのポイントをおさえておこうマッサージをするときは、以下の4つのポイントを守ってください。●“イタ気持ちいい”力加減で。強く押しすぎない!●“下から上へ”行い、心臓に向かって血液を流す●“ツボの場所”は難しく考えなくてOK。押して気持ちいいところを探す●ツボは“3秒押して、はなす”が基本また、妊娠中、マッサージを行って、おなかに張りや痛みを感じたり、気分が悪くなった場合などはすぐに中止してください。押して体を温める(8秒)「あぐらの姿勢でスタート。土踏まずのやや上、足の指を曲げたときにくぼむところが“湧泉”で、内くるぶしの最も出っ張っているところから指4本分上にあるのが“三陰交”。軽い力で押すと、血行がアップします」ふくらはぎの裏側のツボを押しつつ、下から上へさすり上げる(15秒)「ふくらはぎの裏側にある、3つのツボを押しながら、下から上に血流を流すようにマッサージ。ツボの位置は難しく考えず、イタ気持ちいい場所を探して。3秒押したらはなしましょう」ひざ周辺のツボを軽く刺激(7秒)「ひざ頭の外側のくぼみから指4本分下にあるのが“足三里”で、すねの内側の骨を下からひざに向かってさすり上げたときに指が止まるところが”陰陵泉”。どちらもむくみや脚の疲れに効くツボです。ここまで終わったら、反対側の脚も同様に」むくみやつりに悩んでいる人はもちろん、まだ症状がない妊婦さんも予防のためにマッサージはおすすめです。佐藤雅子さん●記事の内容は記事執筆当時の情報であり、現在と異なる場合があります。三つ子を授かるも不安で涙が止まらない・・・。双子と三つ子、5人の男の子の出産・子育てに奮闘。妊娠・出産にまつわる体の変化は多岐にわたります。そんなマイナートラブル対策として、絶対教えたい!保存版アイテムを紹介します。産後はお世話で大忙し、出産前にそろえておきたいアイテム、知っておきたいことをわかりやすく紹介!子どもの健康を考えるとき、とても重要なのが歯とお口。第11091000号)です。https://aebs.or.jp/本サイトに掲載されている記事・写真・イラスト等のコンテンツの無断転載を禁じます。reserved.個人情報保護への取り組みについて。