RSS記事内容は上のプレーヤーで聞くこともできます。音声を聞きながら、最後まで記事を読んでみてください。こんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。誰にでもあるものです。仕事や人間関係に支障が出ることもあります。顔が赤くなるのが気になったりといろんな反応が出てきます。そのため上手く話せなくなってしまうのです。克服のポイントをお伝えします。(お腹がなる、自分の臭いが伝わる、トイレが苦手)人に対する恐怖のチェックリストと克服のポイント対人緊張と克服のポイント会社でも友人同士の集まりでも、他の人同士は会話が弾むのに、いつも自分だけ浮いてしまい会話に入れなくなってしまいます。孤立した状態が続いてしまいます。するともともとお持ちの、コミュニケーション能力も発揮できなくなってしまいます。それはどうしても「うまくやろう」という気負いが出てしまうからです。何も考えず言葉が出て来て、うまくいくものです。この気負いを和らげることができたら、それだけでかなりうまくいくことが多いです。多少のコミュニケーションスキルを身につけることで、さらにラクになっていくことでしょう。顔が赤くなってしまうことが多いです。悪循環に陥ってしまいがちです。赤面することではありません。赤面することで恥をかくことが耐えられないという心の問題なのです。強い恐怖を持っていたりするのです。赤面は弱くなっていきます。強い恐怖を感じる症状です。機会が増え悩みが深刻になることが多いです。混乱してろれつが回らなかったりといった経験があると、そのような兆候に対して過敏になってしまい、ますます恐怖が増し、うまくいかないという悪循環になりがちです。「人によくみられない」「評価されたい」という思いが強くあることが多いです。裏目に出てしまうのです。何も考えることなくすらすらと言葉が話せたりします。ある種の開き直りが出てくれば、スピーチに対する恐怖が小さくなり、うまくいくようになるのです。「恥はかきたくない」という思いを手放すのは、すぐ、というわけにはいきません。誰にでもあるプライドが関係しているからです。ここを徐々にほぐしていく必要があります。強いプレッシャーを感じてしまいます。言っている内容に対して批判的になっていると、つい思ってしまいます。不安になってしまいます。追い詰められてしまうことが多いのです。時間と手間暇をかける必要があります。その基本は集中力のアップ。余裕が持てるようになります。そこが回復への足がかりになるのです。人前に晒されることになります。気になってどんどん辛くなっていきます。思い続けながらずっと我慢していることになるのです。ここに視線に対する怖さ(次節で解説します)も重なると、その辛さから人前で食事をすることを極端に避けるようになってしまいます。避けているだけだと、この苦手意識はそのままで、ラクになることは少ないのです。焦りからオーバーペースになりがちです。逆効果になってしまいますので、ペース配分が大切です。人前で相手の視線をとても怖く感じます。強い不安と恐怖でいっぱいになってしまうのです。相手の視線が自分の体をえぐるほどの苦痛を感じることすらあります。医療との連携が大切になってきます。相手を不快にさせているのではと思ってしまい、ずっと目を伏せることしかできなくなったりします。脇見恐怖と言われることもあります。不快感を与えていると思い込んでいて不安なのに、それでも左右を気にすることをやめられないというジレンマに陥ることが多いです。苦痛も大きくうまくいかないことが多いです。手応えを感じていただけることが多いです。手が震えてしまいます。会議でホワイトボードに文字を書かなければいけなかったり、お店で店員の前で申込書に記入する際起こります。人に対する恐怖が関係していることがわかります。人前で文字を書くという場面以外でも起こります。様々な場面で手の震えが起きてくるのです。強くなることが多いです。止めようとすることしか思いつかなくなってしまうのです。悪循環を緩和するところから始めていくことが大切です。汗をかくことに対する恐怖と克服のポイント対人緊張が強いと、そのプレッシャーから顔に汗がにじむことがあります。「動揺しているのがばれてしまう」という恥の感覚が強くなってしまうのです。「また汗が出るかもしれない」という予期不安が強くなり、それが原因で本当に汗が出るというループになってきます。汗が止まらず滴り落ちるほどになってきて、タオルが手放せなくなります。しても「この汗をどうするか?」ということで頭がいっぱいになってしまいますが、それは汗を減らす方向には決していきません。ここに焦点を当て和らげていくことが大切です。人に不快感を与えるのではないか、あるいは恥ずかしいという思いに基づいています。緩まないことが多いです。時として過去に受けた心の傷に働きかけたほうが、ほぐれることがあります。そこにいくことはリスクもありますので、まずは自分が感じている恐怖、恥の感覚を信頼できる人と共有することを通じて安心し緩めていくことが必要です。メルマガのご登録いただくと、心が楽になるヒントが定期的にメールで届きます。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。返信をキャンセルする。-URL上に表示された文字を入力してください。ここから抜け出し楽になるのはカウンセリングでも重要なテーマですこんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。不全感があると動けなくなるし、仮に頑張っても虚しい理由と解消法こんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。職場の人間関係や仕事内容による気疲れを解消する方法こんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。このストレスを解消し、ラクに関わる方法こんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。距離感ひどい自己嫌悪に陥り、止まらなくて辛いときの対処法こんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。自己嫌悪があると辛いですよね。自分の生き方、仕事の進め方はもちろん、買い物すら優柔不断となり、決めた後も悩んでしまう原因と対処法こんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。何もできずイライラするのを改善する方法こんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。この生きづらさの原因と対処法を解説しますこんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。その4つの理由と、原因別こころが軽くなる対処法こんにちは、心理カウンセラーの高牟禮(たかむれ)です。