美容や栄養のバランスから考えると、おやつはヘルシーではないイメージがありますよね。健康的なおやつはあるのでしょうか。おやつは食べてもいいものでしょうか。今回はおやつについて考えます。おやつってどうして食べるの?おすすめのヘルシーおやつはこれ甘いものを食べるなら食後がおすすめおやつってどうして食べるの?「おやつ」の語源は「お八つ」。八つ時、つまり14時頃を指していて、昔はその時間に食べる間食を「お八つ」と呼んでいたのがはじまりです。現在では「3時のおやつ」とよく言われるように、昼食と夕食の間にとる間食をおやつと呼ぶことが多いようです。おやつ、つまり間食の目的はいくつかあります。食事だけでは不足する栄養を補うため。これは幼児などの食生活で一般的に言われる「補食」の目的です。幼児は一度に食べられる食事の量だけでは十分な栄養が摂取できないので、間食で栄養を補います。そのためおやつといってもお菓子ではなく、食事に近いものを食べることが勧められます。おとなの場合、バランスのよい食事ができていれば補食の必要はありませんが、外食などが多く栄養バランスの偏りが気になる場合は、おやつで栄養を補うことも可能です。してもカロリーオーバーになりがちなので、おやつではなくサプリメントなどを活用する方法もあります。おすすめのヘルシーおやつはこれそして、食事と食事の間にちょっと小腹がすいてしまって...と空腹を満たすためというのも、おやつの目的のひとつです。この時のおやつが脂っぽいスナックや糖分の多いスイーツだと、どうしてもカロリーオーバーに。「おやつはヘルシーではない」と思われるのは、「おやつ=甘いもの、お菓子」と考えがちだからかもしれません。おすすめのおやつは、ナッツ類、チーズ、フルーツやドライフルーツなど。食べ過ぎはカロリーオーバーにつながりますが、少しの量でも満足度が高く、ビタミンやミネラルなど栄養に富んでいるのが特長です。通常の食事の量を減らし、ヘルシーなおやつをちょこちょこ間食することで、極端に空腹になるのを避けて血糖値の変動を抑える「スナッキング」というライフスタイルも、海外セレブなどが実践して話題になっています。甘いものを食べるなら食後がおすすめ「でもやっぱりどうしても甘いものが食べたい!」という人には間食ではなく、食事後すぐがおすすめです。食事でお腹がいっぱいになっているので食べ過ぎが防げることと、空腹時に食べるよりも血糖値が上昇しづらいという利点があります。血糖値は急激に上がるとそれを抑えるためにインスリンというホルモンが分泌されます。インスリンは糖を脂肪にして蓄えるのを促進するはたらきがあるので、血糖値を急激に上げないことはダイエットのポイントのひとつになるというわけです。仕事や勉強の合間のリラックスアイテムとして、友人や家族とのコミュニケーションにも欠かせないおやつ。上手に活用してヘルシーな毎日を送りたいですね。乳酸菌2023/02/28乳酸菌とビフィズス菌の有用性の違いは?含まれる食品や効果的な摂り方を解説!乳酸菌2023/02/28乳酸菌はいつ摂取するのが効果的?朝と夜、食前と食後の有用性を解説!乳酸菌2023/02/28ファイトケミカルは健康に良い有用性が豊富!概要やファイトケミカルスープの作り方について紹介ファイトケミカル2023/02/28スッキリしたい時には食物繊維がおすすめ。腸活2022/12/02菌活におすすめの飲み物は?腸活2022/12/02腸活にはツイスト系のひねるヨガポーズがおすすめ。2022/12/02腸活では足すことよりも引くことが大事。ほぐピラなど運動を取り入れながら少しずつ取り組んで/星野由香さん腸活2022/12/02ストレス発散ができるサウナを腸活に活かす。子育ても自分の健康も全力で取り組みたい/まいさん腸活2022/12/02腸活にストレスは大敵。インスタグラムキャンペーンprobio2022/06/14あなたの体は大丈夫!?冬こそ水分補給のススメ健康管理2022/06/14この辛い症状は更年期!?苦しいのは私だけ?更年期の治療法や対策を知りたい。食生活2022/06/14乳酸菌のとりすぎに要注意。15分でも効果がある大自然のグリーンパワーを感じよう。健康管理2022/06/14体内で重要な役割を担っているDHAとEPA。食生活2022/06/14日本の食生活に警鐘!野菜や果物を食べない若者たち食生活2022/06/14きれいな女性はもう飲んでる!?アーモンドミルク女性サポート2022/06/14ホット・デトックスウォーターで女性の悩みを体の中からキレイに!女性サポート2022/06/14ラマダン、ハラル、ベジタリアン。世界の食習慣を知ればもっと世界が身近に感じられる!食生活2022/06/14ゆったり楽しむロースタイルBBQが新しい食生活2022/06/14キレイは毎日の調味料から。いくつもあるのはどうして?健康管理2022/02/16たまった疲れが体に...原因はビタミンB群の不足かもしれません。健康管理2022/02/16「疲れがとれない...」その犯人が判明!?健康管理2022/02/16トリプルX開発秘話:粒のにおいが改善したわけ健康管理2022/02/16トリプルX開発秘話:ファイトケミカルスが進化したわけ健康管理2022/02/16ワークアウトで目指す「アルデンテボディ」とは?体幹を鍛えてメリハリのある身体を。健康管理2022/02/16体作りに必要な栄養素が補える6つのサプリメント。食生活2022/02/16バターコーヒーは健康的!?アメリカで大人気の“バレットプルーフ・コーヒー”とは?食生活2022/02/16ツボを知れば、自分のカラダともっと対話できる。女性サポート2022/02/16運動の習慣つけで、病気予防やPMS対策にも!運動がもらたすうれしい効果とは女性サポート2022/02/16がんばり屋さんは要注意!?ある日突然訪れる「燃え尽き症候群」の改善法とは女性サポートもっと見る記事カテゴリファイトケミカル活性酸素吸収に優れる、植物由来の力環境から受けるさまざまな影響から身を守るプロテイン筋肉や血液、肌などをつくる役割を持つ栄養素。健康管理こだわりの栄養について、毎日の健康をサポートするさまざまなトピックスビタミンD日光を浴びることで合成されるビタミン。お問い合わせサイトのご利用について。