筋トレは量より質だ!コンテンツへスキップ筋トレは量より質だ!ちょいトレ!少しずつでも大丈夫!﻿メニューとウィジェットプロフィールみなさん、こんにちは。接骨院の院長をしながら、プロの格闘技家もしています。ほかにはない質の高いトレーニングや知識をご紹介していきますので、末永くよろしくお願いいたします。検索:ちょいトレあおむけでできるちょいトレ!あおむけで腹筋を鍛えてみよう仰向けになってできるトレーニングは、かなり手軽です。手を振ったりするときには、ぶつかったりすると危ないので、周囲は確認して始めましょう。前回のおさらいからですが、腹筋は基本的な動きです。腹筋するときに、上半身は無理に起こす必要はありません。おへそを見るような感じで力を入れてみるだけでOK。両手を頭の後ろに沿えて、そのまま体を起こしましょう。これだけで腹筋は鍛えられます。無理に起こしてしまうと、背筋をはじめ背中の筋肉を傷めてしまう可能性があるからです。今回は、自分の筋力に合わせてできるバリエーションを増やしていきましょう。両脚をあげてひざを曲げ、同じように腹筋をします。両脚はできるだけ動かないように意識し、下につけたりしないのがポイントです。太ももにも意識を持っていく必要がありますし、つま先まで動かないようにすると、かなりの負担増になります。上半身は無理に起こす必要はないので、同じようにおへそを見るようにするといいでしょう。きついバイシクルクランチ自転車をこぐような動きをするのが、バイシクルクランチです。仰向けの体勢から足をあげて、自転車をこぐように動かしていきます。上半身はおへそを見る位置に固定し、足を下げないように意識して動かすのがポイントです。足を動かす運動ですが、腹筋強化にはぴったりで、運動強度も上がります。足は腕に近づくように引き寄せるのが大切で、惰性で動かさないようにしましょう。慣れていないうちは、動きを確認しながらやると簡単です。このバイシクルクランチには、派生型がいろいろとあります。上半身をひねる方法は、一気に運動強度を上げる派生型で、かなりきつい動きです。左右に上半身を振り、ひねる方法ですが、相当な刺激を感じるはずです。動きを連続させるのではなく、1回1回止めるようにしていくと、やりやすいでしょう。この方法は、相当な疲労がたまります。無理な回数はしないようにして、1セットずつ決めてやるのが大切です。バイシクルクランチが苦しい時には、上半身を引き寄せるだけでも腹筋のトレーニングになります。無理しても怪我をしてしまうだけなので、間に挟んでクールダウンもしながらやるのも必要です。足を延ばすだけでもトレーニングにジャンプするようにするのも大事なトレーニングで、普段使わない筋肉を動かします。引っ張り上げるように下半身を使いますが、簡単にできるちょいトレ!です。腹筋にも効きますが、上半身がぶれたりしないように維持しましょう。実際に腹筋を鍛えるトレーニングもさまざまです。これらの動きを複合的に組み合わせても効果があります。時間のない時には、まっすぐ足を延ばし、宙に浮かせるだけでも十分です。動かすだけでも違いますので、ちょっとした時間があるときにちょいトレ!としてやってみましょう。プロフィールみなさん、こんにちは。接骨院の院長をしながら、プロの格闘技家もしています。少ない女性の接骨院の院長として群馬県の館林市で活動しておりますが、学生時代はソフトボールの選手でした。その経験を生かして、女性目線を含め、トレーニングに関する情報発信をしていこうと考えおります。ほかにはない質の高いトレーニングや知識をご紹介していきますので、末永くよろしくお願いいたします。