IntenseLifeトレーニング・フィットネス・健康・栄養等の知識・経験を提供し、より多くの人々へより多くの見識を。2020-03-12Shinのトレーニング日記こんにちは、Shinです。大会に向けた日記24日目です。今回の背中のトレーニングは、レストポーズやドロップセットなどのトレーニングテクニックを多く取り入れて、強度を上げるととともにボリュームを少し増やしています。刺激を変えるためにこのようなトレーニングテクニックを多く使用するトレーニングを行うことも筋肉の成長につながると思います。食事の目標・狙い今回は脂質を控えめ、炭水化物を多めに摂取これまで卵などから多くの脂質を摂取する日が2、3日続いていたため、今回は脂質の摂取を控えて炭水化物を多めに摂取してみました。どの程度トレーニングに影響を及ぼすかを実験的に調べてみることが目的です。【朝食1】約450kcal、P:35−37g、C:35−40gオートミールプロテインミックス(オートミール60g、ホエイプロテイン35g)、ベリー類一掴み、オメガ3脂肪酸小さじ2【筋トレ前】プレワークアウトサプリメント(筋トレ30分前)【筋トレ中・筋トレ後】P:34g、C:1gアミノ酸・グルタミンホエイプロテイン40g(約160kcal)【朝食2】約430kcal、P:38〜43g、C:45g鶏肉と野菜の炒飯(鶏ささみ170g、ご飯100g、野菜適量)【間食1】約135kcal、P:30g、C:2gプロテイン35g【昼食】約400kcal、P:25g、C:40〜45gトースト1枚、卵スープ、ヨーグルト、プロテイン10g、、マルチビタミン・ミネラル【間食2】約470kcal、P:30g、C:2gプロテイン紫芋ミックス(プロテイン40g、紫芋ペースト120g、オリーブオイル、ナッツ20g)【間食3】約530kcal、P:46〜50g、C:55〜65gささみと野菜のおかゆ(ささみ200g、調味料、野菜、ご飯150g)【夕食】約600kcal、P:35g、C:130g紅鮭、卵と野菜の炒めもの(野菜適量、卵2個)、紫芋300g【就寝前】約135kcal、P:30gカゼインプロテイン+ホエイプロテイン35g合計カロリー:3310kcal、タンパク質:300〜310g、炭水化物:340〜360g増量24日目の感想・反省トレーニングテクニックを多く取り入れることでパンプ感は増す単純にいつもより多くのレップ数をこなしたからかもしれませんが、トレーニング中のパンプ感が非常に強かったです。塩分の摂取量などは特に変えてませんが、前日に摂取したさつまいも(紫芋)300gのおかげかもしれません。さつまいもなどの芋類は食べすぎるとお腹が苦しくなりますが、消化・吸収が遅く、トレーニング中のエネルギー源としてうまく働いてくれたのかもしれません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。運営者プロフィールサイト管理者のShinです。高校生の時にウェイトトレーニングを始めてから、現在に至るまで多くの知識を研究論文や書籍等、独学で栄養・健康・フィットネスの知識を学んでいます。筋トレを何よりも愛しています。このサイトを見てくださった方々がより良い人生をおくることができるように、少しでも多くの知見を提供できるように切磋琢磨していくことを目指しています。ご質問・ご意見・ご要望等がありましたら、お問い合わせフォームをご利用なさるか、上記のメールアドレスまでご連絡下さい。