IntenseLifeトレーニング・フィットネス・健康・栄養等の知識・経験を提供し、より多くの人々へより多くの見識を。2020-11-24Shinのトレーニング日記こんにちは、Shinです。大会に向けた日記280日目です。これまでと同様に、トレーニング・食事内容と、感じたことを書き留めていこうと思います。トレーニングの目標・狙い中期〜後期は通常のスプリットに加えて弱点部位を改善するように努めるトレーニングの内容はあまり変えないようにする筋力は落とさないようにする有酸素運動は慎重に摂取カロリーを減らしており、有酸素運動を加えていることを鑑みて、初期のダブルスプリットの期間を終了し、回復にもう少し時間を割くことにします。通常の5部位のスプリットに加えて、弱点部位の腕のトレーニング頻度を増やしていきます。トレーニングの内容は特に変えることなく、筋肉を成長させることを常に考えてトレーニングをしていきます。摂取カロリーを減らすだけでは足りないため、有酸素運動を含めたカロリー消費行動を多くしますが、やりすぎは良くないため、できるだけ長さや頻度は固定して様子を見ていきます。食事の目標・狙い中期〜後期は摂取カロリーを柔軟に変更していく炭水化物の量をトレーニング内容に応じて変えていくカーボサイクリングを深めていくカロリーを変更せずに脂肪を落とすことが難しくなってきたため、これからは状況に応じてカロリーを変更していきます。カーボサイクリングに似たようなこととして、ローカーボ・ミディアムカーボ・ハイカーボデイを作り、トレーニングの部位に応じて炭水化物量を変化させていきます。8週間前になった後はそれぞれの日のギャップを大きくし、週の3〜4日ローデイにした後にハイカーボを入れるといった感じにしていきます。ケトジェニックは終了し、随時体の状態をチェックしながらリフィードデイを作ってグリコーゲンを充填していきたいとい思います。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。運営者プロフィールサイト管理者のShinです。高校生の時にウェイトトレーニングを始めてから、現在に至るまで多くの知識を研究論文や書籍等、独学で栄養・健康・フィットネスの知識を学んでいます。筋トレを何よりも愛しています。このサイトを見てくださった方々がより良い人生をおくることができるように、少しでも多くの知見を提供できるように切磋琢磨していくことを目指しています。ご質問・ご意見・ご要望等がありましたら、お問い合わせフォームをご利用なさるか、上記のメールアドレスまでご連絡下さい。IntenseLifeシェアTOPへ。