美容ダイエットプラス|間食はダイエットにおいてNGだと思っていませんか?実は違うんです。適度に間食を取り入れ、満腹感を感じていた方がやせやすくなることも。そこで今回は、おすすめのおやつを紹介します。間食といえばおやつだけど...おやつの習慣はいつ頃から?間食とはおやつにも該当しますが、おやつは「御八つ」とも書き、時間で表すと午後2時から午後4時までを指すと言われています。これは江戸時代の言葉である「八つ時」からきています。食事間の空腹を満たし、満腹感を得るために食べられていた軽食が、「おやつ」として呼ばれるようになり、基本的に時間の指定なく食事間に食べるものを指すようになりました。江戸時代では果物や煎餅、餅や団子などを食べていたと言われています。そのため、この時代から、エネルギー補給としておやつを食べる習慣があったとされています。3時のおやつは理にかなっていた!現代では、一般的に「おやつは3時」に食べるイメージが強いですよね。その時間帯に食べるのには、しっかりとした効果があるのです。おやつを3時前後に食べることによって、夕食の食べ過ぎを防ぎ、血糖値の急激な上昇を抑えられるため、脂肪の吸収率を下げるという効果を期待できます。この時間帯が1番太りにくい時間帯でもあると言われています。した理由からも、3時頃に食べることが定着したのかもしれませんね。20時以降は代謝が落ちてしまうため、脂肪が蓄積されてしまうと言われています。夕食後の間食は極力控えるのがおすすめです。間食におすすめのおやつ3選チーズチーズはとても栄養価が高い食品で、不足しがちなビタミンB2やカルシウムが豊富に含まれています。ビタミンB2は特に脂肪の代謝を促進する働きがあるため、脂肪が蓄積されにくい体作りに効果を期待できます。カルシウムには歯や骨を丈夫にするという働きのほかにも、脂肪の吸収を抑えて太りにい体質作りにも役立つと考えられています。チーズは乳製品で高カロリーなイメージが強いかもしれませんが、最近ではダイエットにも効果的だということが明らかとなってきているそうです。チョコレートチョコレートの原材料であるカカオ。カカオの中にはポリフェノールが豊富に含まれています。チョコレートを食べることによって、ポリフェノールの効能を十分に得ることができると考えられています。そのポイントはカカオの含有量にあります。効果を十分に得たいのであれば、カカオ含有量が70%以上のチョコレートを選ぶのがおすすめです。カカオに含まれるカカオポリフェノールには強い抗酸化作用があるため、体の老化現象を防ぐ、アンチエイジング効果があると言われています。ほかにも、血管を丈夫にして血液の流れを促し代謝アップに役立ったり、ストレスを緩和させる効果があると言われています。甘酒は「飲む点滴」と呼ばれているほど栄養価が高い飲み物です。そのため間食として取り入れれば、ダイエット中に不足しがちな栄養補給になり、乱れた栄養バランスを整えてくれます。甘酒を選ぶ際のポイントは、米麹から作られている物を選ぶことです。酒麹から作られている甘酒は、糖分をたくさん入れて作られている場合があります。対して米麹には余分な甘味料を加えなくとも自然な甘みがあるため、美味しく飲むことができます。しても甘いものが食べたくなった時には、ゆっくり甘酒を味わうことで、満腹感を得られるのではないでしょうか。太らない間食のポイントカロリーオーバーに注意!あくまでも1日3食の食事を基本とし、成人女性は平均的な1日の総カロリー1800kcalの5~10%に抑えましょう。1日100~200kcalが目安です。食事に気を付けていても、間食で食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーに繋がります。更年期の女性には、エストロゲンというホルモンの減少によって、コレステロールや内臓脂肪がつき易くなるというリスクも。糖質の多いものに偏ると、エネルギー代謝がスムーズに行われず、疲れが溜まる原因となります。代謝が上手くいかなかった糖は、脂肪として体に蓄積しやすくなるため注意しましょう。ルールを決めよう!どうしても高カロリーなおやつを食べたい時は、週に1~2回に抑えるなど、ルールを決めましょう。甘い物は駄目!ではなく、適度に摂ることで、リラックス効果や脳のガソリンにもなります。ストレス解消のため、ほっこりするためにも、上手に取り入れたいですね。12次のページオリジナルサイトで読む記事に関するお問い合わせダイエットプラス|「正しく食べる」を当たり前の毎日に。ダイエットプラスでは、管理栄養士が制作・監修した太らないレシピやコラムを、毎日配信しています。話題の美容ニュースやダイエット方法、正しい食べ方などを、栄養学・ダイエット指導の専門家が分かりやすく解説します。持ち歩きにも便利な万能ヘアクリーム毎日のヘアケアに取り入れたいのが、ラ・カスタの“お出かけヘアクリーム”。これ1本で「補修・保護・ツヤ出し」にまとめて対応!紫外線が強い季節にうれしい効果がギュッと詰まった1本3役の万能アイテムです。髪がうねったり、顔や手もベタついたりと不快指数の上がる梅雨の季節がまもなくやってきます。そこで今回は、スッキリと仕上がるヘアアレンジを大特集!ポイントは簡単&時短。不要や編み込みをしなくてもOK、または崩れにくいというアレンジをたっぷりとまとめました。梅雨の季節に入る前に、試してみてくださいね。hitomixこれ、SNSでバズってます!今すぐに手に入れたい夏アイテム14選SNSでよく見かけるアイテムは、みんなからの人気度と比例するものばかり。今回は今みんなが手にしているモノを大特集します!今年の夏活躍間違いなしのキャップからコスメまで、どれも見たら欲しくなるものばかりです。読んでお買い物の参考にしてくださいね。hitomix冷蔵庫を見ればわかる。お金が貯まらない原因は、実は「冷蔵庫」にあるのかもしれません。ここでは「お金が貯まらない人の冷蔵庫の特徴」について紹介します。当てはまるところがないか、確認してみてくださいね。日中は気温が高くなる日が徐々に増え、衣替えを済ませた方も多いですよね。洋服と同じように、ネイルもそろそろ夏仕様にしてみませんか?指先はいつも視線に入るパーツだから、きれいにしておくと気分もアップ。これからの時期におすすめのポリッシュを、素敵なネイルアートと一緒にご紹介します。園終わりの公園や休日のピクニック、旦那さんとのデートにママ友とのランチなど、今年は思う存分お出かけの予定がいれられそうです。そこで気になるのはオシャレさん達のデイリーコーデ。トレンドアイテムの着回しコーデから最新の人気アイテムまで、即マネしたくなるスタイリングをたっぷりとお見せします。読んでぜひ参考にしてくださいね。hitomixランキングもっと見るサンキュー39周年!「ユニクロ感謝祭」セールやってま~すユニクロはついに39周年を迎えました!日頃の感謝を込めて、「ユニクロ感謝祭」が開催されています。初夏の今から、梅雨や猛暑までおしゃれを楽しめるアイテムがお得になっています。セールアイテム数がかなり豊富です。そんな「ユニクロ感謝祭」でお得に買えるセールアイテムをたっぷりとご紹介します!aoikara213見逃し注意!バズる前にGETして「無印良品」の新商品3選こんにちは、ロカリライターsakuraです!無印良品から発売された最新のおすすめ商品を3つご紹介します。無印良品はシンプルなデザインと実用的なアイテムが豊富で、私もたくさんの無印アイテムを愛用しているムジラーのひとりです。そんな私が激推しする新商品、ぜひチェックしてみてください。sakura1063この夏「デニムパンツ」はこう着こなせ♡おしゃれさんに学ぶコーデ術カジュアルの王道でありながら今年のトレンドアイテムであるデニムパンツ。今夏はおしゃれに取り入れたいところです。着こなしを間違えると手抜きコーデになりかねないアイテムですよね。そんなお悩みを解決すべく、おしゃれさん達のデニムパンツコーデから今夏の着こなしを学びましょう。そこで「この夏の今っぽデニムパンツ着こなし術」を大公開!周りと差がつく着こなしを身につけちゃいましょう♡stk335もうすぐ40歳、野呂佳代さんの今こそ似合う「大人可愛い」コーデ8選STORY137ダイソーからもやっと出たぞ~!サッとなぞるだけでめちゃきれい♡バズリまくった神グッズセリアで話題になっていた水彩ネイルパレットがダイソーからも登場!サッとなぞるだけでおしゃれなニュアンスネイルを楽しむことができますよ。お値段は2色セットで110円(税込)と驚きのお値段。実際に使ってみたので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪セルフネイル派必見のスグレモノ。春から夏にかけて、優秀な新作コスメがたくさん登場しています。イロチ買いしたくなるようなカラバリや、SNSでも話題なアイテムばかり。今回は、気軽に試せるプチプラを中心にコスメとネイルをご紹介します。日中は気温が高くなる日が徐々に増え、衣替えを済ませた方も多いですよね。洋服と同じように、ネイルもそろそろ夏仕様にしてみませんか?指先はいつも視線に入るパーツだから、きれいにしておくと気分もアップ。これからの時期におすすめのポリッシュを、素敵なネイルアートと一緒にご紹介します。残り物を使えばコスパも抜群!サブおかずやスープなどを添えた簡単×絶品献立メニューをご紹介します。髪がうねったり、顔や手もベタついたりと不快指数の上がる梅雨の季節がまもなくやってきます。そこで今回は、スッキリと仕上がるヘアアレンジを大特集!ポイントは簡単&時短。不要や編み込みをしなくてもOK、または崩れにくいというアレンジをたっぷりとまとめました。梅雨の季節に入る前に、試してみてくださいね。園終わりの公園や休日のピクニック、旦那さんとのデートにママ友とのランチなど、今年は思う存分お出かけの予定がいれられそうです。そこで気になるのはオシャレさん達のデイリーコーデ。トレンドアイテムの着回しコーデから最新の人気アイテムまで、即マネしたくなるスタイリングをたっぷりとお見せします。読んでぜひ参考にしてくださいね。artless,Inc.。