】とは?皆さんは今までに糖質制限ダイエットした経験はございますか?やってみたものの上手く体重が落ちなかった、一時期は体重が落ちたけど基礎代謝が下がりリバウンドしてしまったって事は良くあります。近年インターネットがかなり普及し糖質制限の情報がたくさんありますが果たしてそれが本当にただしいのか分からないですよね!今回の記事では正しい糖質制限ダイエット食事方法について紹介していきたいと思います!早速ご紹介していきたいところですが、まず初めに食べ物には栄養成分が入っておりその中でも三大栄養素というのがございまして、ダイエットする上で大切な部分ですので先にご紹介していきたいと思います。】1たんぱく質たんぱく質は1gにつき4Kcalで人間の筋肉や臓器、皮膚、髪の毛などをつくる栄養素のひとつで、不足してしまうと、体力や免疫力、思考力など体全体の機能の低下や、筋肉減少による運動機能代謝の低下になってしまいます。脂質(油)は1gにつき9Kcalでりたんぱく質や炭水化物(糖質)の約2倍のエネルギーを持ち効率のよいエネルギー源であり細胞膜やホルモンの主成分で脂溶性ビタミンの吸収を助ける働きがありますがとりすぎてしまうと体脂肪になるため肥満なってしまいます。】3炭水化物(糖質・食物繊維)炭水化物は1gにつき4Kcalで体に吸収されてエネルギー源になる糖質と消化吸収されずエネルギーにならない食物繊維に分かれており、糖質が不足すると脳の判断力が低下し疲労感に繋がります。体の中のエネルギーが不足するとたんぱく質や体脂肪分解され筋肉を減少させてしまいます。ご紹介したように人間が生きて生きていく上で欠かせない栄養素ですが、過剰に摂取し続けてしまうと肥満になりやすくなってしまいます。】とは?前置きが長くなってしまいましたがここから糖質制限ダイエット食事方法について詳しくご説明していきます!糖質制限ダイエットとは炭水化物(糖質)を摂取しない代わりに、脂質をメインに摂取するダイエット方法です。これだけ見ると逆に太ってしまうんじゃないかと思われがちですが、上記でお話し致しましたが炭水化物は人間が生きていくのに欠かせないエネルギー源ですが、炭水化物をなくすと体は炭水化物に代わるエネルギー源を探しはじめそこで登場するのが、脂質であり炭水化物の代わりに、脂質をエネルギー源にする体へと変化していきます!糖質制限ダイエットには、ロカボダイエットとケトジェニックダイエットの2種類があります。】ロカボダイエット健康的になりたい人におすすめで、今までダイエットをした事がない方でも始めやすく続けやすくなっています。ロカボダイエットは1日糖質を130gまで摂れるので、後ほどご紹介するケトジェニックに比べてきつくないイメージがあります。糖質130gがどれくらいかというと茶碗1杯のご飯の糖質が約50g〜60gなので、1日に2杯ぐらい食べれるのでイメージとして朝とお昼に糖質を摂り夜は糖質を控えておかずをメインにすれば無理なく続きやすくなっています。ロカボは血糖値の上昇を防ぐ役割もあるので、血糖値が高い方にもおすすめです。】ケトジェニックダイエットケトジェニックはロカボダイエットと異なり1日の糖質量を30g〜50gに抑える方法で極めて量が少ないです。ケトジェニックは糖質を極端に少なくすることで、糖質をエネルギー源として使わなくなり【ケトン体】という成分を新たなエネルギー源として使うようになります。このケトン体を新たなエネルギー源として使う状態をケトーシスと言います。このケトン体の材料として必要になってくるのが、三大栄養素のひとつである脂質です!ケトジェニックダイエットで最も気を付ける事は、糖質と脂質を同時に減らしてしまう事です!そうなると体の中にたんぱく質しか残らなくなりエネルギーをたんぱく質で補ってしまう為、筋肉量が落ち基礎代謝が下がってしまい上手く体重が落ちなかったりリバウンドしやすくなります。糖質制限を始めた頃は、頭がぼーっとしたりフラフラしたりなどの不調がでてきますがこれは体がまだケトン体になっていない為です!※ただそれが長く続くようであれば一度辞めるのがおすすめです。アボカド、青魚(さんま、いわし、さば)などの魚介類、オリーブオイル、MCTオイルなどMCTオイルは、中鎖脂肪酸で体内に取り入れた時の分解、消化が早くエネルギーなりやすくなっているのでケトジェニックダイエットに欠かせない物のひとつです。※1日30g以内に抑えないと、お腹を下してしまう可能性があるので、気をつけましょう。└元々お腹が弱い方は5g程から初めていくのがおすすめです!冒頭にご紹介致しました三大栄養素の割合ですが摂取カロリーからたんぱく質30%、脂質60%、炭水化物10%となります。炭水化物(糖質)30gとなります。今回の記事を参考にしてみてください!当店はパーソナルジムで運動経験がない方でも安心して通う事ができます!完全個室でのマンツーマントレーニング+ストレッチ+食事サポートがございます。血液検査というものがございまして、検査することによってお客様の体質が分かり正しい食事方法を行うことができますので、無駄なく短期間で目標を達成する事ができます。当店で理想の体を一緒に目指しませんか?無料カウンセリングもございますのでのでお気軽にお越しください!店舗の雰囲気は是非Instagramを覗いてみてください♪https://www.instagram.com/calore_gym急に一人で筋トレを始めるのは、正しいフォームと重量で行わないとかえって身体を痛めてしまったり危険ですので、「一人で筋トレしたい!」とお考えの方もまずはプロに正しいやり方を教えてもらうのがオススメです!パーソナルジムCALOREでは、現在モニター会員様を募集しております。※ダイエット目的の方限定となりますので、ご注意ください。コース料金が割引になるので、是非ともご活用ください!詳しくは無料体験トレーニングへお問い合わせください。)トラックバックは利用できません。