あさイチ【股関節ケア!ストレッチ・エクササイズ】中村格子先生が伝授!エンタメ2022.02.152022年2月15日放送のあさイチで股関節ケアのやり方について紹介されました。教えてくれたのは整形外科医の中村格子(かくこ)先生さんです。実践することで「垂れ尻」「O脚」が改善される効果が期待できます。気になる方は、ぜひ参考にしてくださいね。股関ストレッチ股関節エクササイズまとめ股関節ストレッチ・エクササイズ股関節のストレッチとエクササイズのやり方を中村格子先生が教えてくれます。10分で一定の改善が期待できる方法です。「垂れ尻」「O脚」が改善される効果が期待できるようです。実践すると瞬発的に効果があらわれますが、ほっておくと状態の改善はできません。したがって、継続して行うのがポイントです。「なかなか続かない」と感じている人も、簡単にできるのでぜひ試してみましょう。最初に、ご自身の股関節の状態をチェックすることから教えてくれます。股関節チェック1後ろに動かせるか?※チェックするときは、垂直に立った状態(イスなどで支えながら)片足を直角に曲げてそのまま後ろに振り上げる。軸足に対して後ろに15度以上曲がればOK、曲がらない人は股関節が動かせていない状態です。後ろに曲げたときに背中が反ってしまう場合も動かせていません。※大臀筋(だいでんきん)が固い・弱っているため、垂れ尻の原因に!股関節チェック2横に開けるか?片足を直角に曲げそのまま横に引き上げる。上げた角度が30度以上ならOK、できない人は中臀筋(ちゅうでんきん)が使えていません。(垂れ尻の原因)上半身が傾くのはNGです。股関節チェック3回せるか?片足を上げて膝を曲げた状態で横に開く。開かない人は外旋筋群(がいせんきんぐん)が衰えているためO脚になりやすいです。※脚の骨を引っ張る力が弱くなり、股関節が内側にねじれてO脚になる股関ストレッチ※イメージ画像たったの5分でできる股関節ストレッチまずは、おなかから始めるのがポイントです!1おなかの筋肉を伸ばす1)仰向けに寝た状態から、ゆっくり両手を上げて前ならえ2)息を吸いながらバンザイしてお腹を伸ばす3)次に息を吐きながら前ならえに戻る4)この運動を3回繰り返す2股関節まわりをほぐす1)仰向けに寝た状態から、両手を頭の下に入れてリラックスする2)両足をコロコロ回して股関節を動かす(ポイント:力を入れず足の付け根から回す)3)約1分くらい行うと股関節周りの筋肉がほぐれた状態になる3体の横側を伸ばす1)片足を曲げた状態で横向きに寝る2)上の手と足を遠くに伸ばし弓なりになる※息を吸って遠くに伸ばしたら、吐きながら弓なり3)4~5回繰り返す4)反対側も同じように行う股関節エクササイズ※イメージ画像スタイルの改善効果が期待できる股関節のエクセサイズを紹介してくれました。1大臀筋を鍛える1)仰向けになり膝をしっかり曲げる2)息を吸って吐きながら、お尻を天井に向けて上げ、5秒間キープする3)息を吸って吐きながら、お尻をゆっくり下ろす4)これを10回繰り返す※お尻を上げる時に膝が開くのはNG。慣れないうちはタオルを挟みながら行うと分かりやすいです。このエクササイズは、大臀筋とハムストリングスが鍛えられるため、ヒップアップに効果的です。2外旋筋群を伸ばす1)イスに座った状態で、片足のくるぶしを反対の足の上に乗せる※この時にスネと体が水平になるように気をつけましょう。2)手で足首をそらせ、反対の手で膝を下に押す※できる方は体を前に倒して行うと効果がアップします。3)同じように片方も行うポイント:繰り返し行い少しずつ伸ばす3外線筋群を鍛える垂直に立った状態で片足を上げて行います。(イスなどで支えながら行う)※股関節チェックを行ったときの状態!1)片足を上げて横に開く動きを繰り返す※おへそを正面にして膝を開いていきましょう。2)10回繰り返す3)両足ともに行うように5分の運動でO脚が改善。一時的なものなので毎日続けて形状記憶することが大切です。スポンサーリンクまとめ今回は「あさイチ【股関節ケア!ストレッチ・エクササイズ】中村格子先生が伝授!」と題して紹介しました。ストレッチ5分、エクササイズ5分のたった10分のケアでできるので、気になる方は、ぜひ試してみましょう。最後までお読みいただきありがとうございます。「味の~」が店名につく店はオモウマいという謎の法則で見つかった場所です。どんなお店かチェックしていきます。紹介されたなかで北海道のコンビニ「セイコーマート」が登場しています。セイコーマートにしか売っていない商品を番組で教えてくれたのでチェックしていこう...エンタメケンミンショー福井名物ソースカツ丼・ヨーロッパ軒総本店はどこ?お取り寄せはできる?毎週木曜日の夜9:00から放送されている「秘密のケンミンショー極」、7月22日は福井ケンミン大好き洋食チェーン「パケン」登場といった内容で特集されました。そのなかで福井県民に親しまれている「ソースカツ丼」が登場。牛肉で太るイメージのあるすき焼きだが、野菜が結構な割合で占めるので太らないかも?といった疑問にチャレンジ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。defined.")}))})();。