>ダイエットのモチベーションダイエットのモチベーションを維持して生理前のイライラ(PMS)を乗り切る生理が近づくといつも憂鬱(ゆううつ)な気分に・・・。PMSにも個人差はあるようですが、精神的にも肉体的にも辛いですよね?折角ダイエットをしても、モチベーションは下がるしイライラして食欲は異常に増すし、体はむくんで体重も増える。症状を緩和できるよう、私が実践している、PMS対策方法をご紹介します。1基礎体温を測り毎月の周期を把握(はあく)する。2栄養バランスの良い食事を心がける。3日光にあたり有酸素運動をする。4毎月のPMS時の症状を記録する。6とにかくリラックス!ストレス発散!1基礎体温を測り毎月の周期を把握(はあく)する。毎月の生理予定はもちろん何時ごろからイライラしたり、過食が始まるのかがきちんと把握できていれば、事前に心構えができます。我慢する日数が分かり終わりが見えてくるとモチベーションが上がったり、ちょっとだけ元気になれるものです。症状がおもくなっている方は、記録しておくことをおすすめします。ダイエットには関係ありませんが、排卵日、妊娠しやすい日が大体分かるのであると一つあると便利です。2栄養バランスの良い食事を心がける。バランスの良い食事をしている人ほどPMSの症状が軽くまた、痩せやすいので、ぜひ実践しましょう。カフェイン、酒は取り過ぎないことがPMSの緩和につながるそうです。果物かふかした芋や南瓜が後をひかないのでおすすめです。*PMSを緩和する食べ物の詳細はコチラ3日光にあたり有酸素運動をする。日光や有酸素運動もPMSの症状と密接な関係があるようです。ダイエット(有酸素運動)をはじめてからPMSがマシになった!という方もいるのではないでしょうか?(私にも覚えがあります。)日焼けや皮膚病の心配もありますので、長時間の外での運動はおすすめではありませんが、日焼け対策をして適度に日光を浴び早歩きやジョギングをしてみてはいかかでしょうか?有酸素運動はPMSの緩和はもちろん、本来の目的であるダイエットにも有効ですので一石二鳥です。4毎月のPMS時の症状を記録する。少々面倒ですが、上記1から3のPMS緩和策を実行した上で、その効果やイライラする感情等とにかくPMSにまつわることを毎月記録します。これは今後の症状緩和のための分析に使うことが主な目的ですが、書くことで頭がすっきりし、自分の感情の整理にも役立ちます。冷静さを取り戻し、PMS時の気分の落ち込みを防いだり、モチベーションアップ効果も期待できます。PMSをあなどってはいけません!もし上記の食事や運動を試しても効果がなく症状が重い場合は一度受診をおすすめします。個人差はありますが、数回から数ヶ月の通院でPMSが緩和できたとしたら、閉経までのこの先何十年も毎月の憂鬱から解放されることになります。生きるのがチョコッと楽になります。6とにかくリラックス!ストレス発散!先述したように一応緩和策はあるものの月によってはより重度のPMS症状を感じる時もあるでしょう。余談ですが、20代女性に比べ30代以降や経産婦さんほど、イライラしたり周囲に当たる等の精神的なPMS症状を訴える方が多いそうです。ちなみに前者は胸の張り、痛み等肉体的症状が多いようです。どちらにしても、イライラはないに越したことはありません。人によりストレス解消法はさまざまですので、ご自分に合った方法を手当たりしだい試してみましょう。コメントをキャンセルコメントを投稿するにはログインしてください。自分を責める前にコラムだけでも読んでみてください。...ダイエットのモチベーションモチベーション維持の重要性ダイエットに成功しても、一定期間ダイエット生活を続けなければ、すぐにリバウンドしてしまいます。...ダイエットのモチベーションダイエットのモチベーションアップは実行しながら上げる本来やる気は声を出したり気合でアップさせるものではありません。いう古典的な方法もありますが、もっと単純に脳科学的にモチベーションを上げる方法があるんです。...ダイエットのモチベーションダイエットに相応しい環境を作る。ダイエットモチベーションアップの一工夫ダイエットのモチベーションを上げるには、それに適した環境も必要です。太った人でも、修行の大変厳しいお寺や、肥満治療の病院に入院すれば、逃げ出さない限り確実に痩せれます。...ダイエットのモチベーション自分日記をつけてダイエットのモチベーションアップ誰でも常に幸福でいたいと思うのは当然です。それでも、誰でも落ち込むことはあるものです。悩みが多すぎて週の大半を暗い気分で過ごしている人もいるかもしれません。