コピー2023.04.06けいフィリピン在住のライター兼ダイビングインストラクター。日本では4年間銀行に勤め、9年間エアロビクスを中心にステップ、ヨガを指導するフィットネスインストラクターをしてました。「若いころより食べていないのに太る」などと悩んでいる40代の女性も多いのではないでしょうか?年を重ねるごとに身体にも変化が訪れ、若いころのように痩せにくくなることがあります。そこで今回は、以下について解説していきます。40代女性が痩せにくい理由ダイエットを成功させるコツ40代の女性におすすめのダイエットメニューこれらを参考に、40代の女性にも効果的なダイエット法を実践し、理想の身体を手に入れましょう!目次40代女性は痩せにくい?その理由とは?40代女性がダイエットを成功させる3つのコツ40代女性におすすめのジムダイエットメニュー40代女性のジムダイエットはどれくらいで効果がでる?まとめ40代女性は痩せにくい?その理由とは?40代の女性は、若いころよりも基礎代謝が下がり痩せにくい身体になっています。その主な理由は、以下の2点です。筋力や体力が衰えるため筋力や体力の衰えにより、さらに身体を動かすことがおっくうになり、運動不足を引き起こし悪循環になってしまいます。女性ホルモンの分泌が減少するためエストロゲンというホルモンの分泌が減少し、中性脂肪の蓄積や自律神経の乱れが引き起こされます。上記の理由により、40代の女性は代謝が下がり、「痩せにくく太りやすい」身体に変化してしまうのです。40代の方が痩せにくい理由について解説しました。痩せにくいからといって諦める必要はなく、コツを把握してダイエットに取り組めば、理想の身体を手に入れやすくなります。それでは、40代女性がダイエットを成功させるには、どのようにすればいいのでしょうか。次では、ダイエットを成功させるコツを紹介しますね。40代女性がダイエットを成功させる3つのコツ40代女性がダイエットを成功させるコツは、以下のとおりです。筋トレで基礎代謝をあげる食生活を管理する睡眠時間を確保するそれぞれ詳しく解説していきます。筋トレで基礎代謝をあげる筋トレで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げると、痩せやすい体をつくれます。基礎代謝が上がると、同じ運動でも多くのカロリーを消費できるようになり、脂肪燃焼の効率が上がるためです。筋力は年齢とともに衰えていくため、何もせずにいると筋力も代謝も低下する一方となってしまいます。筋トレを継続的におこなって筋肉量を増やし、加齢による基礎代謝の低下を防止・改善していきましょう。食生活を管理する食生活を管理しましょう。ダイエットするうえで「摂取カロリー<消費カロリー」を意識して、食べ過ぎないように気をつけてください。消費カロリーが上回った分は主に脂肪の燃焼に使われ、ダイエット効果が見込めるためです。摂取カロリーを低くするために極端に食事の量を減らすのは逆効果です。栄養不足は健康に支障をきたすだけではなく、筋力が減少し代謝の低下につながってしまいます。睡眠時間を確保する睡眠をしっかりと確保すれば、40代でも痩せやすい身体に近づくことができます。睡眠不足により食欲を高めるホルモンの分泌が増加し、食生活をコントロールするのが困難になるためです。ダイエットというと運動と食事だけのイメージがあると思いますが、睡眠時間をきちんと確保し、ホルモンバランスも整えてくださいね。次ではおすすめのジムトレーニングメニューを紹介します。40代女性におすすめのジムダイエットメニュー40代女性におすすめのジムダイエットメニューは、以下のとおりです。)それぞれ詳しく解説していきます。筋トレ筋トレで筋肉量を増やし、基礎代謝をアップさせましょう。基礎代謝をあげるのにおすすめの筋トレは、以下のとおりです。レッグプレスラットプルダウンチェストプレスそれぞれの解説動画も合わせて紹介していきます。レッグプレスレッグプレスは、太ももとお尻を鍛えられます。太ももとお尻は大きな筋肉なので、鍛えことで基礎代謝が上がりやすくなります。女性には嬉しいヒップアップ効果・脚痩せ効果も期待できるでしょう。こちらのYouTubeは、お尻にも効きやすいフォームを丁寧に解説しています。確認してトレーニングに活かしてください。ラットプルダウンラットプルダウンは、背中の筋肉を鍛えられます。背中の筋肉も大きな筋肉なので、基礎代謝が上がりやすくなります。背中が引き締まることにより相対的にウエストの引き締め効果も期待でき、女性にはぴったりのトレーニングです。こちらのYouTubeは、呼吸法も説明しています。呼吸を止めないことは筋トレのポイントのひとつです。確認してみてくださいね。チェストプレスチェストプレスは、胸の筋肉を鍛えられます。胸の大きな筋肉を鍛えられるため、基礎代謝がアップします。バストアップ効果もあるので、女性らしい美ボディを手に入れたい方におすすめのトレーニングです。こちらのYouTubeは、どの筋肉に効いているか意識の仕方も説明しています。余分な脂肪を燃焼させましょう。ジムでできる有酸素運動は、以下のとおりです。水泳エアロビクス脂肪燃焼の効果は、運動を始めてから20分後から高まります。少なくとも20分以上は有酸素運動をおこなうことで、脂肪の燃焼を早く実感できるでしょう。効果的なジムトレーニングメニューの流れは、以下の記事で詳しく解説しています。参考にしてみてくださいね。ジム初心者必見!女性におすすめのトレーニングメニューを紹介このように女性におすすめのトレーニングメニューはたくさんあります。取り組めば効果が得られるでしょう。続けないと意味がありません。どれくらいの期間で効果が得られるのかは個人差がありますが、目安を知っておくだけでも、グッと取り組みやすくなります。具体的に説明しますね。40代女性のジムダイエットはどれくらいで効果がでる?筋トレの成果があらわれるのには時間がかかるといわれています。そのため、最初のうちはなかなか成果が目に見えて分からずに辛いと思うかもしれません。トレーニングの成果は着実に積み上げられていきますので、できる限り気を楽にして継続していきましょう。着実に痩せる中長期的なダイエットは、健康維持や生活習慣病の予防にもつながります。そのため、ジムダイエットは継続的におこなうことがおすすめです。こちらでジムダイエットにおすすめのジムに通う頻度を解説しています。女性がジムに行くおすすめの頻度は?効果的なジム通いを徹底解説まとめ40代女性が痩せにくい主な理由は、加齢による筋力や体力の衰えやホルモンバランスの変化によりるため、基礎代謝が低下するからです。痩せにくくなったからといって諦める必要は全くありません。本記事でご紹介したジムダイエットメニューを参考に、中長期的な目で見て継続していただければ、基礎代謝も上がり引き締まった痩せやすい身体を手に入れることができるでしょう。筋トレの効果が見た目にあらわれるのは、2~3ヶ月後といわれています。最初のうちは効果を感じられずに辛いかもしれませんが、できる限り気を楽にして、3ヶ月以上の継続を目標にしましょう。本記事を参考に40代女性の皆さんのダイエットを成功させ、理想の身体を手に入れましょう。ジムでのトレーニングには基本的な流れがあります。本記事では、ジムトレーニングで下半身痩せするための女性向け筋トレメニューをご紹介します。脚やせ効果が増大するコツも紹介しますのでぜひ参考にしてください。ジムに1ヶ月通ったら、どんな変化が期待できるのか気になりますよね。ためにジムを始めたいとき、怖いイメージがあるとなかなか踏み出せませんよね。安心して通えるよう、ジムが怖いと感じる原因を対策していきましょう。この記事では、ジムを怖いと感じる原因と安心して通う対策法を解説します。ジム初心者の女性は、ぜひ参考にしてください。女性でも大胸筋は鍛えるべき!ジムでできる筋トレ方法を3つご紹介ジムにはたくさんのトレーニングマシンがありますが、その中でも胸を鍛えるマシンが気になっている女性は多いのではないでしょうか。「ジムは毎日行かないと効果がない?」と疑問を感じる方もいらっしゃいますが、筋トレメインならジムに毎日通わなくても効果は出ます。痩せなければならない期限がある方や、ダイエットのモチベーションが高いうちにガッツリジムに通いたい方もいらっしゃるでしょう。本記事では、毎日トレーニングをしたい女性に向けて、おすすめのマシンや1週間分の筋トレメニューを解説します。女性のジムえらび.ホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。