Tarzan広告に関するお問い合わせTarzan公式SNSアカウント【女性向け】6種の簡単筋トレで脂肪燃焼!プッシュアップに慣れたら、強度を上げてみよう!AYAさん直伝の筋トレで腹をイジメたい!ベッドの上でできる!寝起きの腰のだるさをストレッチで解消。血糖値の上昇を最小化する食事法。摂取カロリーの目安を把握しよう。衰え知らずのバストをつくる!筋力アップを狙えるヨガポーズ4選。トレ自宅トレ高強度トレ見た目だけじゃない、「動けるカラダ」を作るための高強度チャレンジ。Share目次(まずは)BIG6でボディメイク。動けるカラダを手に入れるBIG6。クランチ(まずは)BIG6でボディメイク。自体重トレーニングの基本種目「BIG6」といえば、1スクワット、2ロールアウト、3プッシュアップ、4ハンドスタンド、5ブリッジ、6クランチ(腹筋トレ)の6種目。「ターザン・ウェブ」では、これまで、各種目でボディメイクを追求するためのトレーニングを紹介してきました。挑戦、6種目の腹筋トレ本記事では、身体機能を全体的に高め、より動ける、使えるカラダを目指して動作機能を磨くファンクショナルトレーニングに挑戦してみましょう。動けるカラダを手に入れるBIG6。紹介するトレーニング種目は全11種目。BIG6それぞれのバリエーションプログラムで、徹底的にカラダを鍛え上げて!スクワット:連続したジャンプ動作で、下半身と全身の筋肉を連動。ロールアウト:全身の筋肉を動員する、高難度体操トレに挑戦。プッシュアップ:大胸筋だけでなく、コアと足の筋肉も連携させる。ハンドスタンド:全身の連携を図りながら、壁の上を歩け!ブリッジ:中臀筋、ハムへの刺激で腰まわりのポテンシャル増。クランチ:最大収縮、またはがっちり固めて腹筋を苛め抜く。スクワット・ジャンプ・スクワット(10回×3セット)1/20両手を頭の後ろで組み、両足を肩幅に広げて立つ。腰を落として力を溜める。両足で床を蹴って真上にジャンプ。後ろにいる人に靴の裏を見せるつもりで床をしっかり蹴る。・バットキック・ジャンプ(10回×3セット)1/20両手を後ろから前にスイングさせる勢いを借り、膝を曲げて高く跳ぶ。こちらもリズミカルに。下半身中心の瞬発系トレーニングとして有効だ。ロールアウト・タック・フロントレバー(10回×3セット)1/20テーブルの下に潜り、天板の前面を左右の手で摑む。両膝を曲げ背中を若干床から浮かせたら、膝を曲げたままカラダをテーブルに引きつける。広背筋の力でカラダを引き上げ、肩甲骨を寄せてキープ。・タック・プランシェ(10回×3セット)1/20両手と両膝を床につく。両手に体重をかけてお尻を持ち上げ、膝を両腕の内側に入れて浮かせる。と多くの筋肉が動員される、こちらも体操トレの一種。プッシュアップ・ワンレッグ・プッシュアップ(左右各10回×3セット)1/20スタート姿勢で床から片脚を上げる。その高さをキープしたまま肘を曲げてカラダを床ギリギリまで近づける。脚を高く上げすぎると腰が開くので注意。・クラッピング・プッシュアップ(10回×3セット)1/20プッシュアップの姿勢から肘を曲げ、胸を床ギリギリまで近づける。両手で床を押して床から浮かせ、手を叩く。叩いた手を着地させたら再びカラダを沈めて繰り返し。こちらも全身の連動が必須。ハンドスタンド・ウォールウォーク・ハンドスタンド・プッシュアップ(10往復×1セット)1/20壁に両足をつけてプランクの姿勢をとる。壁をバックするように1歩ずつ這い上がりながら、左右の手を交互に壁に近づける。限界まで壁に近づいたらプッシュアップ。逆の動作で元のプランク姿勢に。ブリッジ・レッグ・アブダクション・ウィズ・サイドプランク(左右各30秒×3セット)1/20床に横になり、肩の真下で肘から先を床につけて拳を軽く握る。上の手はまっすぐ伸ばす。両足を揃えて床につけた姿勢からスタート。上の脚を引き上げてキープ。くるぶしを天井に向けること。・シングルレッグ・グルート・ブリッジ・オンチェア(左右各10回×3セット)1/20床に仰向けになり、片足を椅子の座面に乗せる。両手は体側で斜め45度に開き、掌を床につける。座面に乗せた足で踏ん張ってお尻を床から引き上げ、肩から踵までを一直線に。クランチ・Vシット・ジャックナイフ(15回×3セット)1/20床に仰向けになり、両腕と両脚を伸ばして床から浮かせる。両脚と上体を同時に引き上げ、手の指で足の爪先にタッチ。爪先タッチが無理なら足首タッチでもOK。重要なのは全腹筋を収縮させること。・クレイドル(15往復×3セット)1/20床に仰向けになり、両腕は斜め上に伸ばし、両脚を揃えて床から浮かせる。腰の角度を30度程度に固定して、腰を軸にやじろべえの要領で揺れ続ける。動きは地味だが腹筋をまんべんなく刺激できる。紹介したファンクショナル種目は、冒頭で紹介したボディメイクのためのトレーニングをクリアしないとこなせないレベル。難しければ無理をせず、まずはそちらからチャレンジしてみてほしい。1963年、青森県生まれ。ウェルネス&スポーツ。フィットネスクラブに入社。約30年在籍し、クラブマネージャーや教育担当などを歴任する一方、フィットネスの新たなトレンドを作るようなエクササイズプログラムを数多く開発。日本におけるレジェンドトレーナーの一人として一目置かれる存在。整える走る鍛える酷暑に備えるためのウェア。もりけん〉2023.05.26整える走るこんな行動が疲労を助長する。整える走る鍛える酷暑に備えるためのウェア。筋トレ1年生のための「トレーニング超基礎テスト」2022.02.11鍛えるおうちにダンベルが届いたら。王道19種目、ダンベルトレのやり方を総まとめ2020.04.29整える腸活まずはここから。今すぐできる「肩こりセルフケア」ベスト102022.03.01痩せる痩せたいなら「タンパク質を増やすべき」6つの理由2022.11.20走るランニングが苦手な人、三日坊主な人に知ってほしい。最新情報が詰まったメルマガを毎週お届け。本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。当サイトでは、2021年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格等は特に表示がない場合は税抜価格、2021年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、原則税込価格で表記しています。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。呼吸で変わる、新・体幹作り。