鶴見店スタッフ茉佑香です。タンパク質と言えば、お魚やお肉を想像する人が多いかと思います。ダイエット中でお魚とお肉どちらかを選ぶとしたら『お魚』を選ぶ人が多いでしょう。お魚はお魚でも食べ方によって太ってしまう物もあります。今日はダイエット中にお寿司を食べても、罪悪感がなるべく残らない食べ方について載せていきたいと思います。〜目次〜お寿司が太る原因オススメのお寿司ネタなるべく避けた方が良いお寿司ネタダイエット中にお寿司を食べても太らないコツまとめお寿司が太る原因お魚を使った料理だからあまり太らないのでは・・・?と考えている人も多いかと思いますが、お魚の種類やもちろん食べる量によって太ってしまう食べ物になります。お寿司を食べて太ってしまう理由について載せていきたいと思います。野菜が少ないお寿司を食べる時に野菜を意識して食べたことがありますか?お寿司はご飯である炭水化物とお魚のタンパク質などといった栄養素となるので食物繊維が不足してしまいます。野菜を食べることで血糖値の急激な上昇を抑えたり、満腹感を与えやすいため食事量を抑えることが出来るのでカロリーを抑えられます。お寿司を食べに行った時には少しでも野菜を意識するようにするようにしてください。普通の白米と違って、お寿司には酢飯が使われています。お酢には砂糖が含まれており、高カロリーな食べ物となってしまいます。食べ過ぎてしまうお寿司を食べる時ついつい食べ過ぎてしまうということはありませんか?お寿司は一口で食べれる大きさになるため、ついつい食べ過ぎてしまいます。一貫のシャリの重さは20gとなるので、ご飯茶碗1杯分で150gとしたら7〜8貫くらいがお寿司の食べる目安となります。お寿司のネタによって高カロリーなお魚もお魚は低カロリーで太りにくいと言われていますが、お魚の種類によって脂身が多い魚だったり、高カロリーなお魚もあります。回転寿司とかに行くとお魚ではなく、お肉のお寿司や天ぷらのお寿司など高カロリーな種類のお寿司もたくさんあるので、好きな物をなんでも食べてよいと言うわけではありません。醤油を付け過ぎてしまうと塩分が多くなってしまい、身体の塩分濃度が濃くなってしまいます。身体の塩分濃度を薄めようと水分を摂るようになってしまうことが、水太りやむくみ・冷えの原因となってしまいます。白身魚は脂肪分が少なく、低カロリーな食材になります。・ハマチ・サバ・イサキ・スズキ・カレイ・ヒラメ・カンパチ・タイなどがお寿司で使われる白身魚です。上記のような白身魚はお寿司のネタではなく、普通の焼き魚として食べても低カロリーな食材になるためダイエット中にはオススメなお魚になります。脂肪燃焼効果があると言われています。・カツオ・ブリ・アジ・メバチなどの種類のお魚があります。他にも、赤身魚の赤い色素には『アスタキサンチン』という成分が含まれています。そのアスタキサンチンという成分には、抗酸化作用があると言われていて肌のアンチエイジングに効果があり、美肌作りに良いと言われています。マグロは大トロ・中トロがありますが、どちらも脂身が多いため高カロリーな食材になるのでなるべく避けた方が良いでしょう。・イカ・タコなどのことを言います。甲殻類と軟体にはタウリンが豊富に含まれています。血圧を正しい数値に保つ働きがあると言われています。・赤貝などの種類を言います。貝類にはミネラル・タウリンが豊富に含まれています。ミネラルとはカリウム・マグネシウム・鉄・亜鉛・ナトリウムなどの栄養素のことを言い、生きていくうえで必要な栄養素となります。貝類は比較的カロリーが少ないため、太りにくい食材になります。・巻き寿司(納豆巻き・鉄火巻き・かっぱ巻き)・いくら・ツナマヨ・カニかま・ラーメン・フライドポテトや天ぷら・唐揚げなどの揚げ物などを頼むことはありませんか?揚げ物はもちろん、マヨネーズを使ったお寿司ネタは高カロリーな食べ物になります。お魚ではなく、上記のような高カロリーなお寿司を選んでいるとお魚を使ったお寿司よりも太りやすくなってしまいます。高カロリーなお魚が多いお魚だったら全てが低カロリーで太りにくいというわけではありません。・アナゴ・うなぎ・ネギトロ・たまご・ぶり・えんがわ・トロなどが脂がのっていて太りやすいお寿司ネタと言われています。比較的低カロリーな白身魚である『えんがわ』はカロリーが高い食材になってしまいます。白身魚・赤身魚は全部太らないというわけではありません。カロリーや糖質・脂質を気にすると良いでしょう。ダイエット中にお寿司を食べても太らないコツダイエット中にお寿司を食べる時、少しでも罪悪感なくお寿司を美味しく食べる方法について載せていきたいと思います。野菜を摂る始めに言った通り、お寿司を食べる時は野菜が不足してしまいがちになってしまうので、積極的に野菜を摂ることを意識してみてください。お寿司を食べるより、野菜や味噌汁などの汁物を先に摂ることで血糖値の急激な上昇を防ぐため、健康面だけでなくダイエットにも良いと言われています。ガリを食べるお寿司を食べる時はガリ(生姜の甘酢漬け)が付属として付いている物が当たり前となります。消化活動が上がり不要な脂肪の蓄積を防ぐことが出来ます、また、悪玉コレステロールを減らす働きがあることから、コレステロール値が改善されやすいとも言われています。生姜が苦手な人も多いかもしれませんが、一口でも食べてみると良いかもしれません。ダイエットに良いからとガリを食べ過ぎることは良くないので食べる量には十分に注意しましょう。食べ過ぎないこと回転寿司に行ってしまうと回っているお寿司をついつい目で追って食欲が上がってしまい、気が付いたら食べ過ぎてしまった・・・ということも多いかもしれませんが、始めから何貫までに抑える!といった目安があると食べ過ぎを防止出来るかと思います。当たり前のことかもしれませんが、お腹がいっぱいになったらそれ以上は無理に食べるのをやめることはもちろん、ダイエットを意識している人は腹八分目や腹七分目を意識して食事を終わらせるようにしてください。出来るところであれば、シャリ少なめでオーダーするとご飯の量を少しでも抑えることが出来るので摂取カロリーを抑えるられます。上記のブログの内容を参考に、カロリーや脂質などを抑えたお寿司のネタを選ぶようにしてください。まとめお寿司はついつい食べ過ぎてしまう食べ物の1つでもあります。自分で食べる量は自分でコントロールしなければ、どんどん太りやすくなってしまいます。自分で体重の管理が出来なければ、ダイエットを行なって痩せてもまたすぐに太って(リバウンド)しまって最終的には、痩せることを諦めてしまう人もたくさんいるかと思います。どの食事にも言えることですが、食べる量や食事内容には十分注意して食べるようにしてください。お魚を食べたからと言って、必ず体重が減って痩せるわけではありません。ダイエットカウンセリングを行っております。7〜10日に来ていただいて、体組成計を測り前回と比べどのような変化があるのか・食生活や生活習慣の確認をし、痩せる習慣を指導させていただきます。・脂肪をガッツリ落としたい・健康的に痩せたいなど、ダイエットに関して悩まれている人はご相談ください。