納豆のカロリーを管理栄養士が解説!気になる糖質量もチェック納豆のカロリーを管理栄養士が解説!気になる糖質量もチェック健康的なイメージがある納豆ですが、カロリーや糖質量はどれくらいなのか気になりますよね。この記事では、納豆や納豆料理のカロリーを詳しく解説します。ダイエット中に活用できる納豆のおすすめレシピもご紹介。納豆を食べる前に、ぜひチェックしてみてくださいね。納豆のカロリーを意識して食べよう!大豆イソフラボン納豆100gあたりには、ポリフェノールの一種である大豆イソフラボンが80mg含まれています。大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに似たはたらきがあり、エストロゲンの過不足を調整します。エストロゲンは骨からカルシウムが流出するのを抑えたり、美しい肌を保ったりするホルモンです。閉経後はエストロゲンが減少し、骨が弱くなるおそれが。大豆イソフラボンが豊富な納豆は、閉経後の骨の健康維持に役立つことが期待できます。(※11,12)納豆を食べるだけでダイエットは可能か納豆に豊富な栄養のなかでも、食後の血糖値の急上昇を抑えるという水溶性食物繊維の作用がダイエットに役立ちます。食事のはじめに水溶性食物繊維を摂ると、血糖値を下げる際に糖質を脂肪として蓄積するホルモンが過剰に分泌されないため、太りにくい食べ方になりますよ。納豆を食べるだけで体重が減るわけではありません。食べ過ぎに注意して、食事から摂るカロリーよりも消費カロリーを多くすることが重要です。食事のバランスが崩れるおそれがあるため、納豆に偏った食事は避けましょう。(※6,8,13)卵と納豆の組み合わせが悪い噂...実は問題なかった!納豆と卵は食べ合わせが悪い......と聞いたことはありませんか?このように言われるのは、生卵の卵白に含まれるアビジンという成分がビオチンの吸収を妨げることに由来しています。ビオチンは糸引き納豆に含まれており、皮膚や爪の健康維持に関わっている栄養素です。ビオチンはさまざまな食品に含まれているうえ、腸内細菌からも合成されるため不足しづらいのが特徴です。生卵を大量に摂らない限りあまり影響はないため、卵と納豆の食べ合わせを過剰に心配する必要はないといえます。(※1,14)納豆と卵の組み合わせは本当にNG?真相を栄養面から解説!納豆と卵の組み合わせが悪い......と言われることがありますが、実際はどうなのでしょうか?この記事では、納豆と卵の意相性が良いのか悪いのか、その真相を栄養面から解説します。納豆と食べ合わせのよい食品や、栄養を効率よく摂るポイントもご紹介。納豆を食べるときに、参考にしてくださいね。macaroni米より低糖質なオートミールで作る、ヘルシーな納豆チャーハンです。白米をオートミールに置き換えると、一食あたりの糖質量を半分以下に抑えられます。電子レンジで調理し、炒め油を使わないのもカロリーをオフするポイント。ダイエット中に納豆チャーハンが食べたくなったときにぴったりのレシピです。macaroni納豆とたくあんを混ぜ、冷やし中華の具材にするアイデアレシピ。錦糸卵やトマトをのせて、彩りよく仕上げてくださいね。冷やし中華の定番具材であるロースハムは、100gあたり211kcalと納豆より高め。ロースハムを納豆に置き換えると、カロリーオフにつながります。macaroni豚バラ肉とキャベツを具材にする豚平焼きに、納豆を加えてカサ増しするひと品。豚バラ肉の量は一人前あたり40gと控えめなので、ダイエット中におすすめです。仕上げに使うマヨネーズは脂質が多く高カロリーなため、かけ過ぎないように注意してくださいね。レシピはこちら|macaroni動画この記事を報告する次のページ納豆のカロリーを意識して食べよう!12345※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。見る編集部のおすすめrecipePRmacaroni料理家おすすめ!フレーバー梅シロップのレシピ3品をご紹介♪macaroni公式recipePR世界が認めた!ライチのような香りがする芋焼酎って?macaroni公式recipe【シェフ直伝】エビチリのレシピ。編集部recipeレンジで一発「たまごチーズサンド」レシピ。「絶対うまいやつ」「...ayawebライターliving保冷剤の再利用法に「その手があったか」。編集部のおすすめ世界が認めた!ライチのような香りがする芋焼酎って?PR「ル・パルフェ」の保存瓶なら見映えアップ!香り高い「梅シロップ」レシピ3選PR【シェフ直伝】エビチリのレシピ。4つのコツで簡単にお店の味にレンジで一発「たまごチーズサンド」レシピ。保冷剤の再利用法に「その手があったか」。遠足や運動会シーズン到来!お弁当が必要な機会が増える時期ですが、特別なイベントの日はちょっと映えるお弁当を作ってあげたいですよね。そこで、少ない材料でもかわいく仕上がるお弁当おかずのレシピを紹介します。おにぎりの具の定番といえば、何を思い浮かべますか?今回は、バリエーション豊かなおにぎりのアレンジレシピをご紹介します。無限に広がるおにぎりの可能性。必見です!ヘルシー食材「オートミール」。今回の特集は、ダイエットや糖質制限中にぴったりのオートミールレシピをご紹介します。ヘルシーなおやつレシピから、ボリュームたっぷりの主食レシピまで。おいしく食べて健康的なダイエットを目指しましょう!すべて見る連載365日アイスを食べ続けるライター、chinaがお届けする新作レビュー連載。コンビニやスーパーで買えるアイスの新商品を採点形式でご紹介します!国内外3,000軒以上のカレー店を渡り歩くマニア「カレー細胞」が、いま本当におすすめしたい店を厳選紹介!街を賑わせるカレーの最前線をお届けします。連載マカロニメイトアクセスランキングスペシャル人気投票に参加ページトップへアプリでもっと楽しく通勤中やランチ、おやすみ前に、アプリでサクサク快適に。食のトレンド情報や簡単レシピに毎日出会えるアプリ。内食・外食問わず、グルメや料理、暮らしに関する幅広い情報を楽しめます。食からはじまる、笑顔のある暮らし。