ボディメイクポッコリお腹を解消する方法を解説こんにちは!東京、新宿代々木にある、ボディメイク特化型の個室パーソナルジム、Rifegymです!今回はポッコリお腹の解消法、について解説していきます。全身はそんなに太らないのにお腹だけ...ムキムキになりたいわけでは無いけどお腹は引っ込めたい..綺麗なくびれが欲しい...お腹周りの悩みはつきませんね。お腹を解消、ダイエットをうまく行っていくには順序があります。1、自分を知る2、最適な方法を見つける3、実行するです。実は多くの人が2から何となく始めてしまい、そしてうまくいかずに挫折する。そのパターンが多いです。!わかってるよ...そんな声が聞こえますw闇雲に始めたら、先ほども伝えた通りうまくいかないことが多いです。ついてまとめていきます。「食事管理方法についてはこちらの記事でもまとめています。多くの人がダイエットする時、痩せたいと思う時、くびれを作りたいと思う時。「ポッコリお腹になっている現状」にはあまり目を向けない傾向があります。自分に合わない方法で失敗して、またやけ食いして太る。(男に多い、リンゴ型体型)・姿勢が悪い簡単にまとめると、この辺りがポッコリお腹を作る原因だったり要素です。1つずつ噛み砕いていきます。食生活の乱れ食生活の乱れ、は言わずもがなポッコリお腹の最大の原因となります!「私はそんなに食べてないのに太る...」そう思う方こそ!ぜひ1日の食事(飲水)量を記録してみてください。自分がいかに食べ飲みしていたかがわかりますよ!wこれはレコードダイエットとも言いますね。食生活の乱れといっても、その要因は様々あります。・食べ過ぎ飲み過ぎ(カロリーオーバー)・食べ方、時間が悪い(タイミング)大きく分けるとこの二つになります。カロリーオーバーは、シンプルに1日の総消費カロリーよりも総摂取カロリーの方が大きいことを言います。成人女性ですと、1日の総消費カロリーは一般的には2,000kcal弱でしょう。1日2,000kcalを超える食事を摂り続けると太っていく。いうことになります!外食で定食物等を食べると、それだけで1,000kcal程度ありますから、外食機会の多い方は食べていない意識でもオーバーカロリーになりやすい傾向にあります。食事のタイミングについては、「食べ順」と「いつ食べるか」の二つの考え方があります。食べ順に関しては、その人の遺伝レベルによっても話が変わりますが、おおよそ糖質から食べる人は太りやすいと言われています。ご飯や麺類、パン等の主食からいきなり食べるのは止めよう!ということです。一般的に、食物繊維やタンパク質から摂るといいと言われていますから、野菜類やお肉類から食べるように心がけると良いですね!食べるタイミングに関しては、身体がエネルギーを必要としていない時に食べると太りますので、寝る前はあまり食べないようにしましょう。食事時間感覚が短すぎるのも良くないです。朝やお昼、運動前になるべく食事をとるようにしましょう。こちらも食生活の乱れとともにポッコリお腹を作り出す大きな原因の一つです!運動、筋トレを行うことで良いことが2つあります。・運動することで消費カロリーを増やすことができる・筋肉がつくことで基礎代謝が上がる。ボディラインが整うまず単純に、運動することでカロリーを消費しますので、それだけダイエット効果やお腹引き締め効果があります。30分程度のジョギングで400kcal程度なら消費できますし、1時間程度の筋トレであれば100kcal程度のカロリー消費となります。運動することで、少しいつもより食べられる!そんな考え方もOKですよね!!また筋トレは消費カロリーこそ少ないですが、中長期的に(2,3ヶ月)見れば、筋肉がつくことで基礎代謝が上がりますから凄いダイエット資産が貯まります!しかも筋肉がつくことで体にメリハリが出ますから、一石二鳥ですよね。・坂道ウォーキング(有酸素運動)・早歩きウォーキング(有酸素運動)・筋トレ(無酸素運動)です!有酸素運動は、朝起きて胃の中が空っぽの状態で行うと、より高い脂肪燃焼効果があります。筋トレは食事後90分後程度時間を開けてから行いましょう。食事環境のほかに、遺伝的要因もまた太りやすさやポッコリお腹に影響を及ぼします。・体系タイプ・過去の生活環境この辺りがポイントとなります。りんご体系、洋梨、バナナ。聞いたことがあると思います。男性はりんご型が多く、女性は洋梨型が多いと言われています。体型がその形に近いってことですね!りんご型お腹が太りやすい。皮下脂肪が溜まりやすい。