お問合せ自律神経失調症・パニック障害・うつ病の体験談まとめ自律神経失調症・パニック障害など精神疾患の体験談。2016/04/07腸を整える食材2オリーブオイルパニック障害や社交不安障害の改善に必要とされているセロトニン。そのセロトニンの95%は腸で作られています。腸が上手く働いていないとセロトニンが作られにくく、パニック発作などの症状が出やすいと思われます。前回はヨーグルトについてご説明しましたが、今回はオリーブオイルについてご紹介します。色々なものが挙げられますが、管理人が普段から特に食べるようにしている食材は3つです。1.ヨーグルトなどの乳酸菌2.オリーブオイル3.ハチミツ今回はオリーブオイルの効果や、実際の食べ方などについてご紹介します。ヨーグルト・ハチミツについては下記ページをご覧ください。>>腸を鍛える食材!!おすすめヨーグルトの種類>>消化を助けるハチミツオリーブオイルが胃腸を整えてくれる理由オリーブオイルに含まれるオレイン酸には、以下のような働きで胃腸を整えてくれます。1胃酸の分泌を促進して消化を助ける2大腸まで届き、腸を滑らかにする3便に混ざり柔らかくするオリーブオイルの選び方オリーブオイルを購入する際に、見ておきたいポイントを5つ紹介します。1.エキストラバージンオリーブオイル「ピュアオリーブオイル」や「オリーブオイル」と表記されているものは避けましょう。2.低温圧搾方式のもの(コールドプレス製法)あまり高温で加熱すると酸化してしまったり、栄養分が壊れてしまうそうです。3.なるべく新しいもの酸化が進みやすいので、なるべく新しいものを選ぶようにしています。開封後は早めに食べてしまうようにしましょう。4.日光に当たらないようにしていること店頭に並べていたりして日光が当たっているようなものは避けた方がいいです。家ではアルミホイルに包む人もいるようです。5.遮光瓶や缶に入っているものプラスチックよりも酸化がすすみにくいんだそうです。世界基準を満たしているオリーブオイルは1割にも満たないらしいです。いえきちんと選ぶとどうしても値段が高めになってしまいます。私は加熱調理をする分には、諦めて安いエキストラバージンオリーブオイルを使っています。生でそのまま食べる高級なものでいうと、クレタ島のオリーブオイルはとてもフレッシュで美味しかったです。あとはO&CO.というブランドのオリーブオイルも有名です。私の持論ですが、なんでも無理に頑張ろうとすると継続できなくなってしまいます。無理なく美味しく食べるのが一番続けられるコツです。私は普段の炒め物など、サラダ油の代わりに極力オリーブオイルを使うようにしています。その他、たまに作るレシピを紹介します。Imagesサラダの自家製ドレッシングとして、オリーブオイル・塩・レモンをベースとして生野菜を食べることがあります。別に混ぜておく必要はなく、そのままかければ良いので特に手間ではありません。レモンなどに含まれるビタミンCにより、オリーブオイルに含まれるビタミンEの抗酸化作用を復活させる働きがあるんだそうです。ビタミンEは血流や脳の機能を改善させることができる重要な栄養素の一つです。その他、たまに作るレシピを紹介します。2イワシのアヒージョイワシとブロッコリー、マッシュルームなどをオリーブオイル・塩・にんにく・鷹の爪で煮込みます。イワシは生のものでも良いですし、乾物として販売されているものでも全然美味しいです!オリーブオイルは加熱はあまり良くないと聞くこともありますが、180度くらいまでであれば酸化しにくいとも聞いたことがありますので、低めの温度でゆっくり煮込むようにしています。イワシ・ブロッコリー・にんにくには、パニック障害や社交不安障害に効果のあるトリプトファンが多く含まれています。にんにく・鷹の爪には、同じくパニック障害や社交不安障害に効果のあるビタミンB6が含まれています。ブロッコリーにはビタミンCが多く含まれていて、先ほど説明したとおりビタミンEの作用により脳をストレスから守ってくれます、ギリシャやイタリアでは何でもオリーブオイルをかけると言われています。自分が普段食べるレシピの中に組み込んで下さい。二日酔いの予防にも効果あり?ヨーロッパの方では2日酔いを予防するため、オリーブオイルを食前に飲むと聞いたことがあります。これは試したことがないです。オリーブオイルの脂肪分によりアルコールの吸収をゆっくりにするんだとか。ちなみに私は酒豪伝説という製品のウコンを愛用していますが、これは2日酔い予防には本当に効果を感じています。腸活!】1ヨーグルトの種類、食べ方、作り方セロトニンの95%は腸で作られているパニック障害や社交不安障害の改善に必要とされているセロトニン。そのセロトニンの95%は腸で作られています。パニック障害や社交不安障害の改善に必要とされているセロトニン。そのセロトニンの95%は腸で作られています。こちらからお寄せください。腸活!】2オリーブオイル自律神経失調症・パニック障害など精神疾患の体験談。