癒し効果を高めるヒントをご紹介スポンサーリンクリラックス2020/10/14スポンサーリンクアロマテラピーという言葉があるように、香りによって癒し効果や心理的な効果が得られることはよく知られています。部屋の中で好きな香りを楽しむことは、特に意識していなくてもゆったりと落ち着くことができ、心を穏やかにできるでしょう。今回は、こうして香りでリラックスできる理由や、リラックスするのにおすすめの香り、日常生活に香りを取り入れる方法などをご紹介します。香りでリラックスできるのはなぜ?アロマの芳香成分が伝わるルートが他にもあるって本当?リラックスするにはどんな香りがおすすめ?その他の香りの効果にはどんなものがある?日常生活に香りを取り入れるにはどんな方法がある?香りを身に着けよう部屋の中で香りを楽しもう他のリラックスアイテムと組み合わせようおわりに:香りでリラックスできるのは、良い香りが副交感神経を刺激するから香りでリラックスできるのはなぜ?香りでリラックスできることを使って癒し療法を行うのが「アロマテラピー」です。あるモーリス・ガットフォセが「アロマ(香り)」と「テラピー(療法)」を組み合わせて作った造語ですが、そのフランスでは医師免許取得者によってアロマテラピーが行われるなど、医療行為としての効果も認められています。アロマテラピーには、植物の花や葉から抽出した精油(エッセンシャルオイル)を使います。改善したい症状や目的に合わせてさまざまな種類の中から精油を選び、アロマディフューザーを使って芳香浴をしたり、エッセンシャルオイルを浴槽に垂らすアロマバスに入ったり、アロマ配合のスキンケアなどによって体内に香りを取り入れたりします。このように、アロマの香りを感じることでなぜリラックスできるのでしょうか。鼻から吸収されたアロマの芳香成分は電気信号へと変化し、脳の「大脳辺縁系」に伝わります。ここは「快・不快」などの情動に関わる古い脳と言われています。一方で、視覚や聴覚などの電気信号は「知性」に関わる新しい脳「大脳新皮質」に伝えられます。この特徴が、視覚や聴覚と味覚の大きな違いと言えるでしょう。バラを見たときに視覚情報ではまず「バラだ」という認識をします。それから、好きか嫌いかという情動的な部分が反応します。嗅覚からの情報は「いい香り」という情動的な部分が先に反応し、それから「これはバラの香りだ」というように認識するのです。嗅覚からの情報は、大脳辺縁系から視床下部、下垂体などの器官へ伝達されます。視床下部は自律神経やホルモンのバランスを司る非常に重要な器官で、アロマの香りで刺激を受けると自律神経のバランスが整う効果が期待できます。これは、ストレスを感じている状態だと自律神経のうち、活動するための「交感神経」が活発になっていて、心身ともに安らげないからです。そこで、意識的な部分を通さず情動的に働きかけられるアロマによって、休息やリラックスのための「副交感神経」を刺激してやれば交感神経の働きが弱まり、自律神経のバランスが整います。副交感神経が優位になってくる過程で、体の緊張がほぐれて気持ちが落ち着き、心身ともにリラックスした状態になれるでしょう。アロマの芳香成分が伝わるルートが他にもあるって本当?芳香成分は通常、鼻から脳へ伝わる「第1のルート」によって体内に吸収されます。電気信号が伝わり、大脳辺縁系の記憶を司る「海馬」や感情を司る「扁桃体」などに働きかけることで、私たちは安らぎや心地よさを感じるのです。他のルートとして、「肺から全身へ」「皮膚から全身へ」という2つが、すなわち合計3つのルートが考えられます。第2のルート:肺から全身へ鼻や口から吸収された芳香成分が、気管を通過して肺に到達する肺胞から血液に流入し、全身の組織や細胞に運ばれる第3のルート:皮膚から全身へ芳香成分は分子が小さいため、皮膚の奥にある毛細血管にまで浸透する毛細血管を流れる血液に乗って、全身の筋肉や器官に運ばれるこのようなルートで香りが全身に運ばれた場合も、やはりさまざまな器官に良い影響を与えることがわかっています。アロマが心身に与える良い影響は、決して小さくないと言えるでしょう。リラックスするにはどんな香りがおすすめ?香りの成分には、成分自体がリラックスをもたらす効果を持っているものもあり、そうした成分を選べばリラックスしやすいと言えます。できれば知識だけで選ばず、直感的に「いい匂い」と感じたものを選びましょう。「いい匂い」と感じるということは、脳が「心地よい香りだ」と感じたということですから、それが一番自律神経系に良い作用をもたらします。そもそも、香りだけは最も古い(原始的な動物に近い)脳に直接伝わるのは、敵の匂いや食物の匂いなど、最も自分の生存を左右する情報だからと言われています。この機能があるからこそ、アロマを嗅いだときもその成分が自分にとって必要なのか不要なのかを本能的な部分でちゃんと感じ取れるのです。日常生活の中でリラックス効果を感じられる香りについてご紹介します。控えめで可憐な白い花を持つすずらんは、爽やかで素朴なフローラルの香り昔からすずらんの香りは人々を魅了してきたため、バラ・ジャスミンと並んで「三大芳香花」と呼ばれるこのように、アロマグッズやアロマオイルなど特別なものを揃えなくても、身近にあるもので香りを楽しめます。イライラしたり、ちょっと疲れたなと思ったりしたときには、まず身近にある香りでリラックスできるものを探してみましょう。精油(エッセンシャルオイル)から選ぶ場合は、以下のような香りがおすすめです。緊張やストレスを和らげ、気持ちを落ち着かせてくれるベルガモットオレンジに似た柑橘系のフルーティな香りが特徴で、紅茶の香りとしてもよく知られるリラックスとリフレッシュ、両方の効果を持つとされるゆず爽やかな柑橘系の香りが日本人にお馴染み料理の味を引き立てることでも知られ、嗅いでいるだけで心が穏やかにネロリビターオレンジの花から抽出された香りで、優雅でフローラル不安なときや気分が沈んでいるときなどに嗅ぐと、心が癒されるサンダルウッドエキゾチックな香りが特徴のネロリは、お香にも使われていて日本人に馴染み深い不安を払拭し、心安らかにしてくれるここまで効能をご紹介してきましたが、やはり自分が嗅いだときに「いい匂い」だと感じられるものが最も良いでしょう。迷ったときや通販で買うときには上記の効果などを参考にしていただきたいですが、お店で試せる場合はぜひ実際に香りを嗅いでみてください。その他の香りの効果にはどんなものがある?香りにはリラックス以外にも、さまざまな効果を持つものがあります。以下にその一例をご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。冷静になりたいヒノキ、カモミール瞑想にふけりたいサイプレス、サンダルウッド、シダーウッド日常生活に香りを取り入れるにはどんな方法がある?香りにはさまざまな効果があり、アロマテラピーなど医療行為にも使われる反面、日常生活で感じられる香りにもリラックスやリフレッシュなどの効果が得られることがわかりました。そこで、最後に香りを日常生活の中に取り入れる方法をご紹介します。身に着けたり、部屋の中で楽しんだり、他のリラックスアイテムと組み合わせたりして、自由に香りを楽しみましょう。香りを身に着けよう香水やハンドクリーム、入浴剤などで香りを体や洋服にまとえば、好きな香りとともに過ごせて気分もアップするでしょう。香料をワックスなどに練り込んで固めたもので、普通の香水と比べると香りは控えめ肌が弱い人やアルコールアレルギーの人でも使えて、液体よりも扱いやすいという人もボディクリーム、ハンドクリーム肌を保湿するためのクリームで、乾燥が気になるときやお風呂上がりに自分の好きな香りのボディクリームを使うと、スキンケアしながらリラックスできる寝癖直しウォーターコラーゲンやヒアルロン酸、はちみつなどの保湿成分に優れたものや、UVカット・トリートメント効果などがあるものも香りもやはりさまざまなため、好みの香りのものを選ぶシャンプー、ボディソープ最近では使用感も良く、香りも良いというシャンプーやボディソープも増えている髪から良い香りがするとやはり気分も良いもの。浴槽に好みの入浴剤を入れて癒し・リラックス効果アップお風呂上がりから寝るまで効果が続くため、安眠効果も得やすい口臭予防タブレット口臭は男性・女性問わず気にしている人も多い生薬や植物由来成分のすっきりした香りで口内環境を整え、息を爽やかな香りにシャンプーやボディソープ、入浴剤などお風呂に使うアイテムに好きな香りのものを使うと、お風呂上がりや寝るときにも香りを感じられ、安眠効果を得やすいです。なんとなく寝つきが悪いな、と感じているような人はぜひ好きな香りの入浴アイテムを取り入れてみましょう。部屋の中で香りを楽しもう部屋の中で香りを楽しむ方法として代表的なのはアロマディフューザーやアロマキャンドルですが、他にもさまざまな方法があります。火を使って焚くことから、香りを楽しむ以外に煙で部屋を浄化する効果も本格的な香り以外にもお花やハーブの香りのものもあり、ちょっと気分転換したいというときにもおすすめポプリ花や葉っぱを乾燥させ、エッセンシャルオイルなどと混ぜ合わせて瓶に入れたものガラスの瓶から見える花のキレイな色は見た目にも美しく、インテリアにもぴったり小さな巾着などに入れて持ち運ぶのもよいルームスプレー、リネンウォーターエッセンシャルオイルと精製水を混ぜ合わせ、スプレーボトルに入れたものお部屋の空間や布製品(カーテン、クッションなど)にスプレーして香りを楽しむ来客の前に使うのもよいファブリックミスト衣類・ファブリックにスプレーして使う。室内で使うものはキャンドルやお香のように焚くタイプ、スプレーやミストのように吹くタイプ、ポプリや芳香剤のように置いておくタイプなどさまざまなタイプがあります。目的や用途に合わせて選びましょう。他のリラックスアイテムと組み合わせよう他のリラックスアイテムと組み合わせ、さらに効果を高める方法もあります。アロマバスにキャンドルを持ち込んだり、室内で音楽を聴きながら頭をからっぽにしてゆっくり休んだり、緑を配置して視覚からも癒されたりと、さまざまな方法があります。キャンドルの炎は「1/fゆらぎ」という、そよ風や人間の心拍など自然界によく見られる独特のリズムを持っています。アロマキャンドルの香りを感じながら揺れる炎を眺めたり、入浴剤を入れたお風呂にキャンドルを持ち込んだりすると高いリラックス効果が得られるでしょう。緑は室内に飾るだけでなく、お風呂場に飾るのもおすすめです。半日陰で湿気の多い環境でも生育できる植物もありますので、園芸店などで相談してみると良いでしょう。おわりに:香りでリラックスできるのは、良い香りが副交感神経を刺激するから嗅覚は「大脳辺縁系」という、情動に関わる本能的な脳に直接訴えかける感覚刺激です。そのため、視覚や聴覚などが働きかける、知性を司る「大脳新皮質」よりもダイレクトに感じ取れるという特徴があります。脳が「いい香り」と直感的に判断した香りが自分にとって最も良い効果を持つと言えます。アロマオイル以外にもキャンドル、香水、入浴剤、お香やポプリなど、さまざまな方法で好きな香りを楽しみましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。検索ホームシェアTwitterFacebookはてブPocketLINEPinterestLinkedInコピーコメント目次へトップサイドバータイトルとURLをコピーしました。