嫌なことに期待が持てます。嫌なことに期待感がついてきます。息を吐くときも圧をおなかの外にかけるように意識しておなかまわりを「固く」する1、嫌なことはいちいち場数を踏むという目標にする。2、こういうことの反復練習という具体的な行動を目標にする。心がつぶやいてるって感じで「いとおしい」と思う。1、嫌だと思ったら自分はこれが嫌なんだと自覚する。2、その嫌なことの場数を踏むことを目標にする。自分はこれが嫌なんだと認識したら、それを細分化してそれぞれの場数を踏んでいく。この動作の場数を踏む。この行為の場数を踏む。