/(1)(2)/(3)(4)/(5)(6)/(7)(8)/(9)(10)/(11)(12)/(13)(14)(15)宝彩瞑想の作法(7)〜(8)■宝彩瞑想の作法の目次です。(宝彩有菜著、「始めよう。瞑想」より)なお、e-講座受講生には、さらに詳しい解説があります。1***)�F【通気(つうき)】胸式呼吸まず、胸式呼吸。大きく息を吸って、鼻から勢いよく吐き出す呼吸を3回行ってください。大きく息を吸って、鼻から勢いよく吐き出します。腹式呼吸をしながら瞑想に入りたいのですが、そのためには、先に胸式呼吸を充分して、やめるべき胸式呼吸をはっきり確認するためです。先ほど真っ直ぐにした背骨をもう一度上方に引き上げて、真っ直ぐかどうかを確認する意味もあります。瞑想中は鼻から息を吸ったり吐いたりしますが、その鼻の通りを良くしておくことが必要ですので、息を一気に吐くことでそれを確認しておきます。三度くらい行えば目的を達せられると思いますので、三回にしてありますが、一度でも、二度でも構いません。咳が出そうだったら、空咳をして喉のいがらっぽさを取っておきましょう。通気は、静かな穏やかな腹式呼吸を瞑想中ずっと続けるための準備です。(�F通気のポイント)大きく吸って、まるで、海岸に打ち寄せる波が砕けるように吐き出して、砂浜を波が引いていくようにゆっくりと吐き切ります。�G【深(しん)気(き)】腹式呼吸あとは、腹式呼吸に切り替えましょう。肩や胸をほとんど動かさないで、お腹の奥まで息を吸って静かに息を吐きます。瞑想中は身体の随意筋を動かさないことが大切ですが、呼吸を止めるわけにはいきませんので、一番、随意筋の動きの少ない呼吸法で呼吸をします。最初の2、3回は、吐く息と同時に肩の力を抜いてください。すると、腹式呼吸がもっと下の方でできるようになります。滑らかな、ゆったりした呼吸ができると、瞑想の上達が早くなります。練習のコツについては、後述します。