最近では健康習慣の一環としてプロテインを日常に取り入れる方が多くなってきましたよね。プロテインが日常化したから今こそ、「いつ飲めばいいのか」「どれくらい必要なのか」など、基本的なプロテインの知識を知って自分に合った商品を見つけることが重要です。おすすめのプロテインランキングを見るプロテインとは?プロテインとは、たんぱく質を補うための栄養補助食品のことプロテインと聞くと、日本ではまずサプリメントを思い浮かべる人が多いですが、本来の意味は「たんぱく質」のことを指します。毛、皮膚、爪などほぼ全てがたんぱく質から作られており、まさに身体を作るのに最も重要な栄養素なんです。スポーツをする方だけでなく、スポーツをあまりしていない人にとっても大事な身体をつくる成分なのです。プロテインはそんな大切なたんぱく質を効率的に摂取するための食品なんですね。たんぱく質が不足するとどうなる?身体の大部分を構成するたんぱく質が不足すると、その影響は目に見えて身体に現れます。身体作りがうまくいかない怪我をしやすく、回復に時間がかかるようになる特にスポーツなどアクティブに身体を動かす方の場合、怪我や筋肉の回復が遅れたりします。ダイエットや身体作りをする時には十分にたんぱく質を摂る必要があるので、より効率的にたんぱく質が摂取できるプロテインは最適、というわけですね。たんぱく質の必要摂取量とは言っても1日に必要なたんぱく質を食事だけで摂ろうとすると、実はかなり難しいんです。日本人の食事摂取基準によると、成人男性は1日60g、成人女性は1日50gのたんぱく質摂取が推奨されており、自分の運動量に合わせて量は前後します。体重60kgの人であれば本格的にダイエットするなら1日に摂取しないといけいたんぱく質は120gにもなります。たんぱく質100gを摂るだけでも、食事で例えるとステーキなら600g、ゆで卵なら16個分となり、毎日続けるのは現実的ではありません...。それに普通の食事だけでは余計な脂質も摂取してしまうことになります。そこで活躍するのが、食事の摂取カロリーを抑えながらたんぱく質を補給できるサプリメント=プロテインというわけです。プロテインの選び方ボディメイク、ダイエット、筋力増強などの目的によって選び方が変わる!ひとくちにプロテインと言っても種類や形状もさまざまで、それぞれ効果的な飲み方や時間帯があります。目的によってプロテインを選んだ方がより効果的にたんぱく質を摂取することができます。選び方1:プロテインの種類から選ぶプロテインの種類は大きくわけて、動物性のホエイプロテイン、カゼインプロテインと植物性のソイプロテインがあります。ホエイ」と呼ばれる牛乳に含まれるたんぱく質の一種から作られており、吸収力の速さにも優れ、味も淡泊で飲みやすいのが特徴です。一般的に販売されている商品の多くはこのホエイプロテインで、筋肉づくりに効果が高いとされ、筋肉量を増やしたい、キープしたいといった人におすすめ。PROTEIN(カゼインプロテイン)吸収はゆっくり満腹感が続くアミノ酸やグルタミンが豊富ホエイプロテインと同じく牛乳から作られたプロテインで、不溶性で固まりやすくいため体への吸収速度がゆっくりなのが特徴。腹持ちが良いためダイエット目的の方おすすめです。「ソイ」と名前につくだけあり大豆から精製されたプロテインで、大豆に含まれる栄養素の効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できるのも特徴。吸収が遅いのでウェイトを増やさず、引き締めたい方におすすめです。選び方2:プロテインのタイプで選ぶプロテインのタイプ粉末(パウダー)錠剤(タブレット)ドリンクプロテインバープロテインと言えば、牛乳や水に溶かして飲む粉末タイプの印象が強いかもしれませんが、実は多種多様な形状で販売されています。どれも簡単に購入することができますが、効率よくプロテインが摂取できるということで粉末タイプの人気が高いです。お菓子感覚で手軽に摂取できるプロテインバーも人気です。なんと言ってもプロテインは継続が大事。飲みやすさや食べやすさに気をつけて毎日続けられるものを選ぶことをおすすめしまうs。選び方3:成分で選ぶプロテインは基本的にたんぱく質を摂取するために飲むので、“たんぱく質含有率”が重要。たんぱく質含有率とは、プロテインにどのくらいたんぱく質が含まれているかを表した数値。たんぱく質含有率が高ければ、少ない摂取量でも多くのたんぱく質が摂れるということになります。プロテインはたんぱく質だけでなく、プラスαの成分も加えて相乗効果を狙っている商品もあります。ダイエットや筋トレに役立つサプリは様々ありますが、別々のサプリを買うよりも最初からプロテインに混ざっている方がコスパも良いいことが多いです。良くプラスされている成分は次の4つです。HMB:筋肉の合成を促すアミノ酸代謝物クレアチン:筋肉のエネルギー源になるアミノ酸グルタミン:疲労回復を促すアミノ酸ビタミンB群:筋肉の代謝を促すビタミン選び方4:価格で選ぶプロテインは飲んだらすぐに効果のあるようなものではなく、最低でも数カ月間は継続して飲むべきもの。1日あたりの値段と相談して予算を決めておくといいですね。※2020年10月時点の価格これだけの差があります(※実際はフレーバーごとに値段が前後します)。価格面だけでみると、フィットネス文化が栄えている欧米のメーカーが作ったプロテイン製品が有利です。実はプロテインの品質管理については度々問題として取り上げられています。日本では2020年9月25日頃、英プロテインブランド「マイプロテイン」の商品に異物が混入していた問題が大きく取り上げられました。倉庫内で増殖、3000件に混入の恐れ」ヤフーニュースよりなので、製品管理の観点から国内生産されているプロテインを選ぶ人もいます。選び方5:味で選ぶ毎日継続して飲むプロテインだからこそ、好きな味かどうかが大事いくら身体に良いと言っても、嫌いな物を毎日飲み続けるのは辛いです。実はプロテイン製品はメーカーによって甘さや口当たりなどが全然違います。味の好き嫌いは個人によりますが、日本人の好みに合わせて作られている国内メーカーの製品の方が有利と言えます。価格が安いスポーツサプリメントやトレーニング器具の開発・製造に携わる株式会社エフアシストが販売するプロテインの1つ日本人が日本人のために作ったプロテインなので、海外製品は口に合わなかった、という人はぜひ試してみてください。01:59時点)Amazonで詳細を見る楽天で詳細を見る何と言っても1食あたり57円という圧倒的コスパの良さなので、財布にも優しいプロテインです。2020マイプロテインも美味しいけど甘いのに飽きてきたのでハイクリアーの甘くない抹茶味にチェンジ。更新ページを見る2位:マイプロテインプロテインと言えばまず名前があがるマイプロテインは、日本でも多くの愛好家がいる人気商品です。01:59時点)Amazonで詳細を見る楽天で詳細を見るこの商品は100%天然由来でできており、1食あたり含まれるたんぱく質も21gと豊富な点も魅力です。口コミ・評判(タップで開閉)明日からは豆乳と一緒に飲む!マイプロテインは普通においしい。味あるけど、初めてならチョコ味が一番無難かな。2020マイプロテインのナチュラルチョコレートおいしいなこれ。2020初マイプロテインなんだけど、溶けにくいね?結構大きめのダマになる。ここまで安いプロテインメーカーは初だから、こんなもんなのかな。更新ページを見る3位:わたしのプロテインダイエット置き換えダイエットに便利なプロテインシェイク。スムージーに近い感覚で飲めます。3種のミネラルと11種のビタミンに加え豊富な食物繊維も含まれて、1袋あたり163kcal&糖質8gなので、特に糖質制限中の方向けの商品となっています。18:09時点)Amazonで詳細を見る楽天で詳細を見るただし、1食あたりの値段は135円~なので若干コスパが悪いです。アップや、ダイエットなどの目的によって効果的な時間は異なるので、目的にあったタイミングを決めて摂取するのがおすすめです。運動後30分~45分は消耗した筋肉が回復を行うために栄養素を求めているので、このタイミングでプロテインを摂取することで筋力アップに繋がります。大量のプロテインを飲んではいけないいくら人間の身体にたんぱく質が必要だからと言って、一度にプロテインを大量に飲むことは避けてください。理由は....肝臓や腎臓に負担をかける可能性があるたんぱく質を摂り過ぎると肝臓で分解され腎臓から排出されるプロテインの飲みすぎは肥満に繋がるたんぱく質摂取量は1回あたり約20~30gが目安。食事で補えない分をプロテインで摂取する形が望ましいです。たんぱく質をたくさん摂取しなければならない場合でも、間食を活用するなどで回数を分けるように心がけてください。たんぱく質を多量摂取すると、使われないたんぱく質が脂肪として身体に蓄えられるので肥満の原因になってしまいます。1日に必要なタンパク質量を目安にして摂取することプロテインだけでなく、普段の食事にもたんぱく質は含まれているので、注意が必要です。運動不足などの理由で消費カロリーが足りていない状態だと危ないです....。日本全国にある大手スポーツジム15社の違いと料金を徹底比較した記事です。意外と月会費を安くする方法はたくさんあります。ジムの選び方と口コミも紹介中です。大手パーソナルジムの料金の比較と4万円以上安くする割引方法を紹介します!SNSに寄せられた口コミもまとめました。更新コースの途中で通っているパーソナルジムが倒産してしまった場合、利用者の扱いはどうなるのでしょうか。返金対応は受けられるのか、残りの指導はしてもらえるのか、何か手続きは必要なのか、解説していきます。緊急事態宣言後のスポーツジムとパーソナルジム対応まとめ。緊急事態宣言の延長に伴い、各スポーツジムでは休業・休館の対応が取られています。更新はじめてスポーツクラブに入会するけど、どうすればいいか分からなくて不安...というジム初心者の方のために入会の流れと服装についてまとめました。カルド健康スタイルとは筆者がはじめてスポーツジムに通った時の失敗と体験談をまとめたブログです。ジムにお得に通う方法などを紹介しています。