ウミノマトリクスウミノマトリクスサラリーマン投資家のブログ:世界を勝手に4分割。随時更新中】Tweetこの記事は次のような方にオススメの記事です。最近お腹がぽっこり出てきたのでダイエットをしようか悩んでいる人。サラリーマンの効果的なダイエット方法を知りたい肥満の怖さをあらためて知りたい人。アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康(@uminoxhiro)が上記の読者様に向けて執筆しました。アシスタントの空知瑞夏(@sorachimizuka)よ!こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね!◆この記事の目次この記事は次のような方にオススメの記事です。#5肥満はダメなのは知ってるけども本当に知ってる?肥満は「よくない」と誰しもが認識していると思います。世の中には肥満の人で溢れていますし、実際外見が太っていても健康的な人も多く見かけます。「肥満」に対して本当の意味で「リスク」を知っておけば肥満自体を防げることにもなりますし、対応策も講じられるかもしれません。今回は、「肥満」によって起こりうるリスクについてまとめていきたいと思います。肥満の定義では、まず「肥満」とはどのような状態のことを指すのか整理しておきたいと思います。厚生労働省が定める成人の肥満は、「BMI」を基準としております。Index」の頭文字をとっております。BMIの計算方法は簡単です。BMI=体重(kg)÷身長(m)2例として、体重70キロで身長が165センチの小太りの人で計算してみます。この人の場合はBMI「25.71」という数字が出てきます。BMIの標準は「22」とされていることから25あれば肥満の傾向が強いと行ってもいいでしょう。簡単に数字を入力して計算してくれるサイトを貼り付けておきますので参考にしてみてください。高精度計算サイト話がBMIに偏りすぎてしまいましたが話を戻します。厚生労働省及び日本肥満学会が定める肥満の基準は下記のようになります。18.5未満ただしBMIは筋肉量や体脂肪率に関しては考慮していない数字なので完璧ではありません。筋肉は一般的に重いとされていますので私のような筋肉ムキムキマンは考慮されていません。ん?誰がムキムキだって?BMIを計算して、25以上ある人は要注意です。*1肥満で起こりうるリスクフィジカル的なリスク肥満は様々なリスクがあります。基本的には体へのフィジカル的な部分で負担が変わってきます。単純に体重が増えているということで、体の節々に負担がかかってきます。関節などこれらに体重が増えることによって負担がかかり慢性的な痛みに変わってくる場合があります。病気にもかかりやすくなります。怖いのは肥満が主な原因での病気です。これら生活習慣病を入り口としていろんな合併症になる可能性があります。肥満を放置していると、こうした生活習慣病を悪化させます。血管を傷つけたり、もろくしたりして、やがて動脈硬化を引き起こす可能性があります。心筋梗塞や脳卒中などの重大な病気へと進む原因なります。欧米人に比べて日本人は超肥満体の人は多くありません。テレビに出てるような外国人のスーパーデブみないな人は日本には少ないです。ジャバ・ザ・ハットみたいな人は確かに少ないね。それは日本人の場合はインスリンの分泌能力が欧米人に比べて低いため「少しでも太ると糖尿病をはじめとする生活習慣病になってしまう」からです。それ以上は太れないのです。太るか、生活習慣病になるかの違いですが日本人の場合は「少しでも太ると病気になる可能性が非常に高い」というのが恐ろしいポイントです。2種類の脂肪があることを理解する肥満の原因となる「体脂肪」ですが体脂肪には大きく分けて2種類あります。太もも下腹などに付きやすいです。外見的なプロポーションのくずれの原因となりますし、見栄えがよくありません。女性に多くみられる傾向があります。肉づきのいい人のほうが好きですけど。あんたの意見は聞いてないわただし皮下脂肪は生活習慣病との直接的な関係は薄いされています。皮下脂肪が多くなると内臓を圧迫することが有り、いろいろな弊害になることもありますのであるより、ないほうがいいでしょう。一方の内臓脂肪は非常に厄介です。内臓の周辺や腸管などに脂肪がついてしまいお腹がポッコリでてくるようなイメージです。痩せ型の普通の体型だった人もウエストが太くなってきたら注意が必要です。20代後半から30歳以上の男性に多く見られるのが内臓脂肪です。これはまさに生活習慣病の原因となる闇の深い脂肪となってきます。この内臓脂肪が生活習慣病の関係が深いため一番の悪影響をもたらします。内臓周辺に蓄積する脂肪は代謝が非常に盛んで、血液中の脂質濃度を高めてしまう原因となってしまいます。メタボリックシンドロームなどになってしまうのです。まとめると、内臓脂肪型肥満が生活習慣病の悪の根源なのです。下半身よりもウェストまわりが大きくなるその体型から「リンゴ型肥満」とも呼ばれます。リンゴなんてかわいい果物じゃなくてもっと強烈な例えにしたほうがみんな嫌がっていいかもね洋梨体型ってのもたしかあったわよねまたBMIが25未満の人も注意が必要です。肥満ではありませんのでここではあまり触れませんが、内臓脂肪が蓄積している場合もあり、俗に「隠れ肥満症」と言います。原因は大きく分けて2つです。個人差はありますが内臓脂肪型肥満になる対策として、「運動すること」と「食べすぎない」ことが一番なのです。有酸素運動が効果的です。ウォーキング、ランニングなどを定期的に行いましょう。水泳なども非常に効果的ですがジムなどに通わないと行けないのでなかなか難しいかもしれません。手軽に始められるのはウォーキングです。1日30分以上歩くようにしてみたらいいかもしれません。筋肉量をあげる筋肉の量が増えることによって「基礎代謝」がアップします。基礎代謝がアップすることでエネルギーの消費量が増えるため脂肪を燃焼してくれます。ハードワークをする必要はありませんが年々歳をとるにつれて「基礎代謝」が下がってくるので、注意が必要です。有酸素運動と組み合わせて、毎日腹筋を少しするとかでもいいので体を動かしましょう。腹筋も毎日のメニューに取り入れようか悩んでるあまりメニューを増やしすぎても継続しないからできることをやっていきなさい食べすぎに注意する内臓脂肪型肥満の原因の2つ目として「食べすぎ」があげられます。私のように「大盛り無料」で大盛にしてしまうのはワナなので気をつけましょう。大盛りってお得な感じするからね、仕方ないね腹八分目を意識するお腹いっぱい食べることに意味はありません。満足感が得られるだけでデブまっしぐらです。食べれば空腹感はなくなりますので腹八分目を日々意識しましょう。夜食を控える最近の研究などでわかったことは「夜食は太る」ということです。深夜お腹が減ったら「水」を飲みましょう。夜食は太るというのは紛れもない事実なので注意してください。食物繊維を意識的にとりましょう食物繊維は低カロリー腹持ちします。私が実践しているのは食事前に「難消化性デキストリン」(食物繊維)を水に入れて飲むようにしています。難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)400g(微顆粒品)【ヘルシーカンパニー】メディア:まとめ太るといいことはありません。適度な運動、食事内容を意識的に変えて「肥満」を少しでも無くしていきましょう。「もう、肥満だから...」という人も遅くは有りませんし、10代、20代でいくら食べても太らないって人も注意が必要です。ちなみに私もここ最近で急激に太ってダイエットに目覚めました。学生時代、20代のころは暴飲暴食で「いくら食べても太らないわ」と思ってましたがそんな事はありませんでした。太ってからでは痩せるのは大変です。日々の意識から変えていくことで「肥満」は防げるはずなので一緒にがんばりましょう。私が実践している「レコーディングダイエット」については下記リンクに方法などをまとめています。日々の記録もブログにアップしているので参考にならないかもしれませんが参考にしてみてください。#5答えは「1」の「醍醐味」よ。これは少し難しかったかしらわからなかった...。古代、牛乳を生成する過程を乳・酪(らく)・生酥(しょうそ)・熟酥(じゅくそ)・醍醐とご段階で表していました。酪はヨーグルト(のようなもの)、生酥は生バター状態、熟酥は精製したバターの状態。これを煮詰めていった最終段階の究極が「醍醐」です。これが仏教に取り入れられて、最上の教えを「醍醐」というようになりました。それが転じて物事の本当の面白さを「醍醐味」というようになりました。過去5度の転職活動を経て、現在の職場である会社に入社しました。大企業グループの社畜(超ホワイト)で社畜生活をぬくぬくと過ごしています。ゆとり世代の、現在アラサーです。リーマンショック、東日本大震災そして今回のコロナショックなどをもろに就職活動から現在まで受けている世代。妻と犬と2LDKの都内賃貸マンションに暮らしています。ペット】犬も飼っています。犬種はペキニーズです。ブログにも登場します。かわいがってください。体重が74.8kgになった頃にダイエットを決意。3ヶ月で12kgの減量に成功。体重維持と筋力アップを目標に日々ウォーキングなどを行っています。ダイエットは主にウォーキングを行い、現在でも継続中。Fitbitを使って1日20,000歩のウォーキングを目標にブログで記録中。ダイエットから派生しプロテイン、サプリなどに興味を持ち2020年にサプリメント管理士を取得。毎日の食事記録なども記録中。(配当・優待)、仮想通貨にも手を出しています。サウナ】2019年から本格的にサウナにハマります。同年「サウナ・スパ健康アドバイザー」の資格を取得。毎日のサウナ活動(サ活)も公開中。好きなサウナは駒込のロスコ。都内だけではなく、名古屋、関西のサウナにもちょくちょく出没します。ゲーム】スマホゲームもやっています。ポケモンGO、パワプロアプリ、マリオカートツアーなど。歴史】歴史が大好きです。城郭を中心に中世が好きです。御朱印集め】御朱印集めも行っています。スポーツ】小学校から野球をやっており、現在でも野球が大好き。ひいきの球団はヤクルトです。2019年Wカップからラグビーにも興味を持ち始めています。【米国株】ハイテク中心に米国株式市場は上昇中!FRB高官からもハト派発言相次ぐ!主要銘柄の決算で山場。大きい画面で見たい人は専用ページからどうぞ。引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。