メタボリックラボsearchホームHomeメタボ知識Knowledge体質改善Reform食生活Dietダイエット方法Method運動・トレーニングTraining体験談Experiences商品レビューReviewmenuCLOSEメタボリックラボにようこそ!メタボ対策やダイエット、体質改善など、カラダに関する様々な情報をお届けします。このブログを通して、あなたがキレイで快適な生活を送れるようになることを願っています。メタボリックラボピクニックのお弁当をヘルシーにする方法!おすすめテクニック3選ツイートシェアはてブGoogle+Pocketだんだんと気温が暖かくなってくると、ピクニックの機会が増えますよね。ピクニックという言葉にどんな印象があるかは人それぞれだと思います。私の地元では、暖かい季節になると川沿いでピクニックをするのがお決まりでした。小さいころは外でご飯を食べるというだけでテンションが上がっていた記憶があります。大人になってからは酒盛りというピクニックを毎週のように繰り返していた思い出があります。どんなピクニックでも美味しいお弁当は欠かせない存在だと思います。デパ地下やコンビニで買ったお弁当も良いけれど、大切な思い出作りには、手作りのお弁当に挑戦したいですよね!でもお弁当って、何気なく作っていると、かなりの高カロリーおかずの集まりになりがちですよね?ダイエット中には控えたい食べ物だらけです。まとめ定番おかずをヘルシーに!お弁当のおかずって唐揚げや卵焼き、マカロニサラダなどの脂質が高いおかずに加え、おにぎりやサンドイッチなどの炭水化物が加わり、残念ながら栄養バランス的にあまりよろしくありません。そこで、これらの定番おかずをヘルシーにする方法を教えちゃいます!唐揚げまずは唐揚げ。唐揚げは揚げずにオーブンで焼くことで大幅なカロリーオフができます。お好みの調味料で漬けおき、一つずつ片栗粉にまぶしてクッキングシートの上に並べ、上からオリーブオイルを少しふりかけ250°Cに温めたオーブンで15分ほど焼くだけです。ここでは、しっかりと濃い目に下味を付けるため、漬け込み時間を長めにすることをおすすめします!正直、揚げるより簡単で後片付けも楽なので、我が家の唐揚げは毎回これです。卵焼き定番の卵焼きには海苔を一緒に巻き込みましょう。香りや味が良くなるだけでなく、卵だけでは補えない食物繊維が乗りには含まれています。焼き時にごま油を使うと、冷めても風味が良くなるのでおすすめです!マカロニサラダマカロニサラダは箸休めには欠かせないお弁当のおかずですが、大量のマヨネーズや砂糖が使われているカロリー爆弾サラダです。手作りする際はできるだけ一緒に野菜を使いたいですよね。私はみじん切りしたキャベツや辛味を抜いた玉ねぎのスライスをしっかり水切りし、マカロニサラダに混ぜてしまいます。柴漬けやたくあんなどの漬物も細かく切って入れてしまいます。漬物の塩気で味がつくので、マヨネーズの使用も控えられ、野菜の食感も加わり、かなり美味しく仕上がります。スポンサーリンク彩りを良くすることで栄養バランスアップ!最近は作ったお弁当をSNSにあげるのが当たり前になりましたが、料理が苦手な私としては、まだまだ勇気のいることです。気づいてしまったんです。カラフルな食材をたくさん取り入れれば、ある程度フォトジェニックなお弁当になることを!そしてカラフルな食材、つまり彩りの良い野菜を入れることで、お弁当の栄養バランスもかなり良くなるので一石二鳥なのです。ウインナーは焼くだけで簡単で子供も大好きなので、お弁当作りには重宝すると思います。ウインナーは半分か、三分の一の長さに切って、プチトマトや枝豆、ブロッコリーやキュウリなどの野菜と一緒に爪楊枝に刺すだけで、見た目の華やかさも、栄養バランスも食べやすさもアップします!パプリカカラフルな野菜といえばパプリカ!生のままの鮮やかさを残したいものの、衛生的には少し心配!という方には、簡単ピクルスがおすすめです!サッと湯通ししたパプリカをお酢大さじ2、みりん小さじ2、砂糖2、塩小さじ1の調味液に漬け込み冷蔵庫で冷やすだけです。これ、色んな野菜に応用できますよ。可愛い小瓶に入れてそのままお弁当に入れるだけで、たくさんのイイネ!間違いなしです。主食に一手間!主食のおにぎりやサンドイッチに一手間加えることが、実は一番簡単にヘルシーなお弁当にチェンジできる方法かもしれません。白米を五穀米などに変えると、冷えた時によりモチモチ感がアップし、食物繊維やミネラルの摂取もできます。塩むすびではなく、おにぎらずのように、具材たっぶりにすることで、栄養バランスはアップします!サンドイッチ派のかたは、パンを歯ごたえのあるバゲットなどに変えるだけで、満腹感が得られやすく、食べ過ぎを控えることができますよ!まとめ定番おかずの見直し!余分なカロリーはカット!バランやピックに頼らない!彩りは野菜で補う!主食の工夫でよりヘルシーなお弁当へ!ここで紹介したテクニックだけではなく、みなさんの工夫次第でお弁当の栄養バランスはかなりアップすると思います!ダイエット中も心配なく食べられるお弁当を手作りして、ピクニックを思いっきり楽しみましょう!食生活お弁当ピクニックヘルシー食生活この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedlyひな祭りのヘルシーレシピ!大人女子も大満足のアイディア4選ドローインでインナーマッスルを鍛えて産後のたるんだお肉を落とそうRECOMMENDこちらの記事も人気です。食生活2017.1.28ダイエットに挫折する前に!皮下脂肪を効率よく落とす方法とは?食生活2017.2.2チアシードでダイエット成功!?知れば知るほどスゴイその魅力とは??食生活2017.2.13糖質制限中も食べられる豆乳ヨーグルトとは!?その効果に驚き!食生活2017.3.19グルテンフリーのダイエット効果とオススメ食材まとめ!食生活2017.5.7オリゴ糖を使ったダイエット方法とは?効果や期間はどのくらい?メタボリックラボにようこそ!メタボリックラボメタボ対策やダイエット、体質改善など、カラダに関する様々な情報をお届けします。このブログを通して、あなたがキレイで快適な生活を送れるようになることを願っています。健康診断で測定する腹囲、女性の平均値は何cm?メタボとの関係とはレプチンを増やす食品5選!満腹中枢を刺激して食べ過ぎ防止!コレステロールを下げるツボって?押すだけ簡単健康法とは?睡眠中にカロリー消費してるって本当?1時間当たりの消費量とは?カーディオトレーニングって何?実は皆知ってるアレのことだった!ヒーリングマッサージの効果ってスゴイ!知らないあなたは損してる!1か月でメタボ解消!腹筋ローラーの効果と正しい使い方とは?Aboutメタボリックラボにようこそ!メタボ対策やダイエット、体質改善など、カラダに関する様々な情報をお届けします。基礎代謝は年齢とともに衰えていきます。そんな中、このブログで紹介する日常生活のちょっとした工夫やアイデアによって、キレイで丈夫なカラダを作ることができます。このブログを通して、あなたがキレイで快適な生活を送れるようになることを願っています。