World誌において「最高のトレーニング本」と評価された、ダニエルズ式マラソントレーニング。トレーニング計画に関する本を何冊も読んできましたが、この本ほど『レベルごとの設定ペース』『インターバルをこなす本数』『それぞれの練習の意味』が明らかにされた本は他にありませんでした!本書の中では強度を5段階に分類していますが、それぞれのペース設定の基準となるVDOTについて説明します。距離によってVDOTが異なる故障やオフシーズン明けのVDOTについてVDOT(ヴイ・ドット)VDOTとは1分間の最大酸素摂取量(Vo2MAX)のことで、各強度のペースの設定基準となります。(VDOTが大きいほど能力が高い)本書には1500m、3km、5km、10km、ハーフ、マラソンのタイムからVDOTを求めれる表があります。Projectのサイトにて計算することも出来ます。どちらにしてもスマホで写真を撮っておいて、いつでも見れるようにすることがおすすめです!本書がある場合ダニエルズ式では『目標とするレースペース』ではなく『現在の走力』から練習のペースを決めます。よって、できる限り最近のレース結果を使用しましょう。以下のサイトにて計算することが出来ます。Projectのサイト1記録を入力するレースの距離を選択する2時間・分・秒を入力する。この時、半角でないと入力できませんので注意しましょう!【Calculate】をクリックかエンターで計算され、右上にVDOTの値が出てきます。レースのペースその結果を出したレースが1kmあたり何分何秒だったかがわかります。トレーニングのペースE、M、T、I、Rをどれくらいのペースで走ればよいかが分かります。基本的には1kmのペースを見て、Rランニングだけは200m~600mで実施することになるので、それぞれ何秒で走れば良いかも確認しておきましょう。他の距離のレースの目標タイム『今のVDOT(Vo2MAX)だと、他の距離はこれくらいで走れるはず』と教えてくれます。走る距離の目標にしてもいいでしょう。距離によってVDOTが異なる人によっては『ハーフやマラソンだと50あるのに1500mや3kmだと48しかない』という場合もあるかと思います。『オンラインで計算したけどレースの予想タイムより速く走れる距離・遅い距離がある』となるのではないでしょうか?今回の結果より速く走れる距離は得意分野(もしくはそのレースのときのほうが体力があった)、遅い距離はそのレースのときから成長しているか苦手分野、と考えられます。低い距離に必要な能力が不足している場合、弱点を強化したほうがいいかもしれません。~苦手分野ではない、伸び代だ~故障やオフシーズン明けのVDOTについてシーズン最後の大会が終わって数週間休んだり、怪我で何日か走れなかった場合、残念ながら体力は低下してしまいます。本書では『完全に休んでいた場合』『自転車など足を使った有酸素トレーニングを行っていた場合』について、5日以内~72日以上までVDOTをどのように修正すればいいかの表があります。完全休養で28日間休んだ場合は0.931倍、怪我で14日休んでいたが自転車のトレーニングは継続した場合は0.986、といった具合になっています。体重の増加でもVDOTが減少するので、(現在の体重/元の体重)をかければ練習再開時のVDOTとなります。RinkerAmazon楽天市場YahooショッピングAmazonレビューを確認するダニエルズ式マラソントレーニングのまとめ記事です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。