西川貴教さんが教える「腹を割るためのヒント」。ジム初心者におすすめしたい3つのフリーウェイト。空腹でランニングした方が痩せやすい?3ステップ10分で背中の凝りを解消しよう。習慣化したい簡単ストレッチ。内臓脂肪を減らす「油カット」10個のアイデア。骨粗鬆症の影響で接触、転倒などから骨折するのは図示した箇所が多い。日本人に多い脊椎圧迫骨折は腰痛と勘違いされ、放置されやすい。元の状態に戻れる可能性が低く、生活の質も著しく低下しがちだ。骨粗鬆症の患者は他の基礎疾患を合併していることも多く、生活習慣病として予防・対処すべきなのだ。約2,000万人の病。骨粗鬆症はなぜ起きる?11項目のセルフチェック。約2,000万人の病。高齢化の影響もあってか、骨粗鬆症が増え続けている。近年の報告では男性患者が約300万人、女性患者は約980万人で計1,280万人。予備軍も含めれば約2,000万人という声もあり、21世紀の国民病と呼ばれる。女性に骨粗鬆症が多いのは、更年期を迎えると女性ホルモン、エストロゲンが激減するため。エストロゲンは骨を生み出し、成長させる骨芽細胞の働きを促す一方、骨を壊し、吸収する破骨細胞の働きを抑える性質を持つ。エストロゲンが減ると骨は壊され、吸収されがちとなり、骨量は減っていく。骨は遠い臓器とも連絡を取り合い、代謝を調節している。リン濃度を調節するホルモンだ。レプチンは食欲を抑制する一方で交感神経を活性化して骨形成を抑え、骨吸収を促すため骨量は減少へ。オステオカルシンは膵臓のβ細胞に働きかけ、インスリン分泌を促すほか、精巣のライディッヒ細胞を刺激してテストステロンの分泌を盛んにする。骨をハブとするネットワークは多彩で影響は広範囲に及ぶ。2015年版』だが、実は男性の体内にも少ないながらエストロゲンはあって、加齢とともに減少するため、中高年の男性にも骨粗鬆症となる人は現れる。大腿骨近位部(骨盤に近い上部)の骨折件数の年次推移を見ても、確実に女性の後を追っている。実は男性の骨折も無視できないほど多い。/要介護の原因となりやすい大腿骨近位部骨折は年々増加の一途だが、女性だけでなく男性にも確実に増えている。場合、回復後に反対側の大腿骨も折れてしまうケースが多い。骨折が契機と思われる1年以内の死亡率は平均10%ほどにも上る。関連記事2つの女性ホルモンをちゃんと知る。病気・不調を事前に防ぐチカラ骨粗鬆症はなぜ起きる?とはいえ、エストロゲンの激減以外にも影響する因子はありそうだ。男性患者の47.1%は他に先行する疾患を抱えていたという報告がある(日本骨粗鬆症学会2003年報告)。生活習慣病の多くは骨粗鬆症の重症化を招くようなのだ。高血圧を招く一因となるペプチド、アンジオテンシンIIは骨を作る骨芽細胞を介して、骨を壊す破骨細胞を活性化するという報告がある。糖尿病患者の体内ではインスリン抵抗性が高じ、高血糖の状態になると尿量が増える。これに伴いカルシウムの排泄も増えるから、同様に骨からのカルシウム流失を招くのではないかと危惧する研究者もいる。生活習慣病の背後には往々にして運動不足が潜む。運動を怠り、運動による衝撃が骨に伝わらないと、骨を構成する細胞のうち最大多数を占める骨細胞は、スクレロスチンという糖タンパク質を作り始める。この物質は骨の形成を抑制し、骨折のリスクを高めることがわかってきた。それどころか、運動をする、しない以前に、内臓脂肪の蓄積自体がスクレロスチンの増加に関係しそうな事例も報告されている。内臓脂肪の増加とスクレロスチンの量には関係が!?/閉経後の日本人女性352人を調査したもの。内臓脂肪が増えるとスクレロスチンの量が少しずつ増えていく。同様の傾向は皮下脂肪についても見てとれた。al.)11項目のセルフチェック。反対に、運動量の多い生活は骨に適度な刺激を与える。この刺激は骨芽細胞を活性化し、オステオカルシンというホルモンの産生と分泌を促すこともわかってきた。オステオカルシンは膵臓に働きかけてインスリンの分泌を促し、糖代謝を改善することを皮切りに、認知機能を改善したり、肝機能を向上したり、動脈硬化を予防するなど、多くの期待が集まっている物質だ。ここまでは主に骨量の減少による骨粗鬆症に関して説明してきたが、実は骨量が減らなくても骨強度の低下が問題になる場合もある。糖尿病患者は思いのほか骨量が維持されていても、少々の衝撃で骨折に至ることがある。糖尿病は骨の成分、コラーゲン組織に糖化をもたらすからだ。同様に慢性腎臓病の患者は血中に動脈硬化因子、ホモシステインが増えることがある。この物質も糖化をもたらすとされる。どちらも骨の量ではなく、骨の質を劣化させるのだ。/生理的架橋(自然な架橋)は酵素の作用を受けて成熟する。非生理的架橋は老化・糖化・酸化によって徐々に増える。2008)骨粗鬆症の予防は骨折が顔を出す年代になってからでは手遅れだ。成長期を終えたすべての人が、骨量の減少や骨質の劣化を最小限に抑えるため、生活の改善に即座に取り組むべきだ。骨粗鬆症の予防は、なってしまう前、現役世代の課題なのだ。それには長らく日本人の食事では不足しがちだと指摘されてきた、骨の形成に欠かせないカルシウムとビタミンDの補給を手始めに、運動習慣の確立も喫緊の課題となる。触れたように骨に刺激、衝撃が加わるような跳躍動作、踏み込み動作のある運動でなくても、筋肉の伸縮さえ伴えば荷重は必ず骨にかかる。種目にとらわれず、楽しく続けられるものを探そう。不安のある人は早めに整形外科で相談するのがお勧めだ。あるほど治療成績はよくなる。薬物療法で取り戻せる骨の質は、若い時の骨の質と一緒ではない。進行してからの治療よりも、いい骨がまだたくさん残っているうちからの早期治療が望ましいのだ。下のセルフチェックでわが身を振り返ろう。上記項目を自問自答してみよう。整える走る鍛える酷暑に備えるためのウェア。もりけん〉2023.05.26整える走るこんな行動が疲労を助長する。整える走る鍛える酷暑に備えるためのウェア。筋トレ1年生のための「トレーニング超基礎テスト」2022.02.11鍛えるおうちにダンベルが届いたら。王道19種目、ダンベルトレのやり方を総まとめ2020.04.29整える腸活まずはここから。今すぐできる「肩こりセルフケア」ベスト102022.03.01痩せる痩せたいなら「タンパク質を増やすべき」6つの理由2022.11.20走るランニングが苦手な人、三日坊主な人に知ってほしい。最新情報が詰まったメルマガを毎週お届け。本サイトで紹介しているエクササイズや健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病に対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、専門家や医療機関への相談をお勧めします。当サイトでは、2021年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格等は特に表示がない場合は税抜価格、2021年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、原則税込価格で表記しています。permission.『ターザン』の登録商標は、米国エドガー・ライス・バローズ社と(株)マガジンハウスとの契約によって使用されています。Co.,Ltd(Tokyo)。