【肩こり】って何だろう?2017年11月22日こんにちは!いつも元気な大鷹です。肩こり今回は寒いこの時期に多い肩こりについてお伝えします。凝ったり、痛みがでてきたり、ひどい場合だと頭痛や吐き気がでることも...首からつながっている筋肉で特に僧帽筋という広範囲の筋肉が中心となってきます。間使用や姿勢の良くない方(猫背、姿勢が悪い)精神的ストレスや運動不足など長時間同じ姿勢をとっていると筋肉は固まりやすくなってしまいます。肩がけバックを片方だけにしたり、体の冷えなどによっても症状がでることもあります。流も良くしていきます。調整や矯正などをしていき肩甲骨の位置を戻したり、筋肉の柔軟性と可動域(動かせる範囲)を広げていきます。治療後には姿勢を治す為のストレッチポールや姿勢を維持するための筋力強化(体幹トレーニング)などを行い、ご自宅でできるようなストレッチもお伝えします!どんなストレッチをすればいいの?1、肩回し肩に手を置いた状態で肩甲骨を固定して肘で大きく円を描くように前と後10回ずつ回します。1日にできる限り空いてる時間を見つけてやってください!2、首を伸ばすストレッチ片方の手の甲を骨盤に置きもう片方の手で頭を横に倒し30秒間伸ばします。その後斜め前から斜め後ろに伸ばします。挙筋などを伸ばして、斜め前から斜め後ろに伸ばすことにより胸鎖乳突筋を伸ばすことができます。3、四つん這いの状態で肩甲骨をストレッチ・手をまっすぐ伸ばして体を後ろに引っ張ります。・体勢を戻して手を内側に向かせて背中を丸め横から手を伸ばします。広背筋を伸ばしていきます。4、大胸筋を伸ばすストレッチ壁に手をつけて前に伸ばしていきます。大胸筋をストレッチするの?ってなりますよね。実は胸のところにある大胸筋の硬さがあることにより肩が前になってしまい前かがみ状態の悪い姿勢を作ってしまいます。大胸筋の柔軟性が必要です!当院ではこのようなストレッチをお伝えしていき、ご自宅でケアとしてやっていただいています。そのほかにはストレッチポールなどで姿勢の改善も行なっています!予防はできる?結論から言いますと予防はできます!!では何をすれば良いのか?・長時間同じ姿勢を続けないようにする・頸肩を冷やさないようにして血流を良くし、首や肩の周りの筋肉を緩める・ストレッチなど適度に体を動かす運動や体操をする・入浴や寝る時に掛け布団をしっかりとかけて温めるストレッチは痛みや症状がない時でもやることによって筋肉の柔軟性を維持することができます。肩こりがあったり首肩が張っているとひどい場合は目の重だるさや頭痛などがでてきます症状や痛みがあった場合はもちろん、痛みがなくても姿勢が悪いってよく言われる、自分でも姿勢が良くないと思う方はいつでもご相談ください!当院ではストレッチや筋トレなどをしていき治すこと、痛みがでないような体を作りをしていきます。筋トレで姿勢をよくした後の維持ができるようになります。当院では体幹トレーニングやEMSなどがあります。姿勢の方では猫背矯正など姿勢の改善をすることができます。頭痛やめまいがある場合はすっきりする眼精疲労解消コースがあります。良い姿勢は首や肩だけではなく体の他の部位の負担も減らすことができます。寒くなって外に出るのが厳しくなってきて運動などがあまりできない今、筋肉が固まりやすくなっています!そのままだと後々に頭痛やめまいなどがでてきてしまうかもしれません、適度な運動と体を温めて、風邪や肩こりにならないようにしましょう。隣駅の南流山駅や八潮駅など県外からも体幹トレーニングや猫背矯正を受けに来る患者様もいらっしゃいます。