59kcalP(タンパク質)F(脂質)C(炭水化物)バランス:メインのキャベツは栄養価が高く、かつ低カロリーなヘルシー食材。ビタミンB1・B2・B6・Cといったビタミン、カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄といったミネラルを多く含み。かまも入っていることで比較的高タンパク料理。キャベツを切ったらレンチンし、ほぐしたかにかま・調味料と和えて出来上がりの簡単レシピ。鶏ガラベースの優しい中華味に、ごま油のコクと黒胡椒のスパイスが効いた、食卓の副菜としても酒の肴としても活躍できる一品です。き作り置きレシピ1.キャベツをカットしてレンチン今回の下ごしらえはキャベツだけ。耐熱ボウルに入れ、ラップをかけて600Wで5分間レンチンします。小さじ1杯を加えます。菜箸などで全体を混ぜ合わせたら調理完了です。今回の食材量では、計約270g出来上がりました。約4人分強出来たことになります。g)のカロリーは59kcal。(食事管理アプリ・あすけん計算結果より)カロリー含めたそのほかの栄養素は以下になります。0.5gかにかまキャベツに含まれる栄養素バランスメイン食材のキャベツにはビタミンB1、B2、B6、Cといったビタミン類、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄といったミネラルが多く含まれています。かまも魚のすり身から出来ているのでタンパク質が多めに含まれています。続いて、たんぱく質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)のバランス(PFC)はこちらです。炭水化物(C)の目標値は65以下%。タンパク質は29%と目標値の約1.5倍。して炭水化物は44%と低め。高タンパク低糖質低カロリーなレシピとなっています。まキャベツ:まとめメインのキャベツには、ビタミンミネラルが豊富に含まれています。実はタンパク質も含まれています。魚のすり身から出来ているかにかまもタンパク質が多め。幅広いビタミネを含んだ高タンパク低糖質なレシピになっています。目標値以内ではありますが、脂質をもうちょっと下げたい方はごま油の量を減らしてみて下さい。キャベツを切ったらレンチンし、あとはほぐしたかにかまと調味料で和えたら出来上がりの簡単お手軽レシピ。鶏ガラベースの優しい中華味に、ごま油のコクと黒胡椒のスパイスが効き、キャベツの食感もプラスされて食べ応えある美味しい副菜になっています。食卓の副菜としてだけでなく、お酒のおつまみとしても活躍できる料理。鷹の爪等を混ぜてスパイシーにしても美味しそうな一品です。PFCバランス=57:14:29。ヘルシー食材を代表する鶏胸挽肉を使うことで高タンパク低脂質低糖質なレシピを実現。甘辛い味付けが食欲を刺激する一品です。コチュジャンや唐辛子を加えてスパイシーさを加えるのもアリ。鶏ささみと白菜のサラダ【簡単・大量作り置きレシピ】【電子レンジ調理】【ズボラ飯】ささみをメインに使ったサラダ。電子レンジを使うことであっという間に大量に作れる作り置きメニューになっています。超高タンパク・低脂質低糖質な一品として出来上がっています。PFCバランス=59:15:26。小松菜を切ってレンチンしたら、残りの食材と調味料で和えたら出来上がりのお手軽レシピ。ツナ、しらす、鰹節の魚介風味、ごま油のコクが効いた、副菜としてもおつまみとしても使える一品です。高野豆腐とキノコ、ネギのみなので高タンパク低糖質を実現。PFCバランス=42:24:34%。優しくもシイタケ出汁の効いた奥深い味で、副菜にうってつけの一品です。PFCバランス=29:21:50。卵をふんだんに使い、刻んだ野菜を加えることでビタミンミネラルバッチリな上に高タンパク低脂質低カロリーなヘルシーメニュー。火通しは炊飯器任せでOKな簡単レシピ。中華風ながらほんのり甘くて優しい味の副菜です。PFCバランス=10:24:66。バルサミコソースのコク、酸味、甘味が香ばしく仕上がったグリル野菜の美味しさを引き立てます。タンパク質を増やしたいかたはツナやささみを加えてもGOOD。副菜として美味しい一品です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。あまきズム検索ホームお問い合わせ免責事項プライバシーポリシータイトルとURLをコピーしました。