it2017年2月7日のその原因、Xにあり!は、足の「むくみ」について。巻き肩を改善する2つの簡単ストレッチ&複式呼吸法で足のむくみがスッキリ!さらに、着圧ソックスの正しい選び方も紹介されていました。夕方になるとだるくなり、嫌な痛みまで感じる「足のむくみ」は、多くの女性の悩みのタネですよね。「足のむくみ」、つまり足に水分がたまってしまうのは「重力」のせい。足は体の下の方にあるので、立ちっぱなしでいるとむくみやすいのです。人間の身体には、「動脈」と「静脈」があり、動脈が栄養を配り、静脈が老廃物や水分を回収しています。「顔のむくみ」と同様に、「足のむくみ」を改善するには細胞の間に染み出した水分を回収する「静脈」の働きを促すこと!身体の中で、その静脈の働きを促すポンプのような働きをするのはが「心臓ポンプ」。顔で言うと「表情筋」、足で言うと「ふくらはぎ」のような「筋肉ポンプ」があります。実は静脈はゆっくりと流れており、動脈と違ってしっかりサポートしないと流れにくいのです。ふくらはぎの筋肉を動かすことで、静脈を押し、血液を流すサポートをするのが「筋肉ポンプ」。この働きが、とても重要です。巻き肩とは、背中が丸まった猫背の状態に加えて、両肩が前に出て内側に巻き込まれているような姿勢のこと。最近はスマホの操作や、パソコンを使う時などに「巻き肩」になっている人が増えているそうです。「巻き肩」チェックリラックスして立ち、両手を体の横に垂らす。そのとき、正面から見て手の甲が身体の前を向き、中指まで見えている人は「巻き肩」の可能性があります。手の甲が体の外側を向いていれば良い姿勢です。耳の穴と肩の中心を線で結んだ時、垂直になっていない人も要注意です。「巻き肩」がむくみの原因になってしまうのでしょうか?お腹には下大静脈(かだいじょうみゃく)という、足から心臓に向かう太い血管があり、流れが良いと足の血液を吸い上げ、余分な水分を回収してくれます。そこに大きく関わっているのが呼吸。呼吸を正しくすることで静脈の流れを促す、第3のポンプが「呼吸ポンプ」です。巻き肩になると、姿勢が悪い為、呼吸が浅くなり、「呼吸ポンプ」の動きが悪くなり、むくみの原因になってしまうのです。巻き肩を改善して呼吸ポンプを機能させるためには、巻き肩で固まっている肩甲骨まわりの「僧帽筋」と胸の前にある「大胸筋」をしっかりと伸ばすストレッチが最適。体調に留意して行ってください。背中の僧帽筋を伸ばすストレッチ1、手を前に組み、大きく息を吸う。2、10秒かけて息を吐きながら、手を前に伸ばす。首までしっかり丸めて、背中を伸ばすのがポイント。3、伸びきったらそのまま大きく2回呼吸する。大胸筋を伸ばすストレッチ1、手を後ろに組み、大きく息を吸う。2、10秒かけてゆっくりと息を吐きながら腕を上げる。胸を反らせて伸ばしながら肩甲骨を寄せるのがポイント。3、そのまま大きく2回呼吸する。呼吸ポンプで重要な横隔膜をしっかり動かしてくれます。お腹に手を当てて動きを確認しながら行いましょう。1、鼻から大きく息を吸い、お腹に空気を入れるイメージで膨らませる。2、空気が入ったら5秒以上かけて口から息を吐き、お腹をへこませる。3、1セット3分が目安。1時間に1回など、こまめに行うと効果が出やすい。「筋肉ポンプ」の働きを助ける着圧ソックスを選ぶポイントは、サイズは身長に合わせて選ぶこと。医学的な裏付けのある着圧ソックスを選ぶこと。箱などに明記されている「hPa」(ヘクトパスカル)という単位の数値。これは数字が大きいほど圧力が高いことを示していますが、この数値も自身のむくみの程度に合ったものを選ぶのが良く、キツイほど効果が高いわけではないそう。キツ過ぎると静脈が圧迫され、血液の戻りが悪くなることもあるので、この「サイズ」と「圧力の高さ」が自分に合ったものを選ぶのが重要です。むくみ改善生活の結果たんぽぽの白鳥久美子さんと一般被験者3名が朝の足の体積と夕方の体積を計測して比較します。1日でどれくらいむくむのかを数値化。両足の体積:6577ml夜の両足の体積:6775ml差が+198mlで、約200mlむくんだことになります。背筋が伸び、パッと見でも巻き肩が改善している様子が一目瞭然です。2週間前は夜になると200mlも増えていましたが、エクササイズ実践後は、朝より夜の方が体積が減ったという驚きの結果に!これは、水分が呼吸ポンプで吸い上げられ、朝より足の体積が減ったと考えれます。ふくらはぎも朝より夜の方が細くなっているという結果に。一般被験者の全員にも、むくみ改善が見られました。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。返信をキャンセルする。【ピラミッドダービー】小豆水ダイエットで3.6kg減!小豆水の作り方&効果2017/2/27【その原因、Xにあり】豆乳甘酒置き換えダイエットのやり方&豆乳甘酒の作り方2017/1/14レモン白湯ダイエットを効果的にする作り方・飲み方&アレンジレシピ2016/11/15腸の乱れが太る原因!腸活ダイエット登録されている記事はございません。