自分のテンションが上がるやり方で良いのです。ちなみに私は、スポーツジムに行く直前や自宅での筋トレを行う際には、音楽を聴くことでテンションを上げていました。JAPANであり、激しい曲を聴くと心と体がのってきて運動に取り組もうとする気分になります。実際に人は、気分で行動することが多いと思います。楽しい時などは、行動が積極的に物事を行います。悲しい・辛いなどのネガティブな感情の時は、あまり気が乗らずに物事が進まないのです。高いモチベーションを持つと運動を続けられると言います。アスリートなら「○○の大会出場」「優勝を目標」。一般の人で「半年後に5キロ減量」と目標としモチベーションをあげます。それを目標にして、モチベーションアップにつなげるのは良いことですが、実際のところ気分が乗っていないと運動をしようという気にならないのも事実です。あなたもこれまでの経験上、何となくわかるはずです。気分を上がることが「運動をしよう」という気にさせる力があります。これは、運動以外にも仕事・趣味などでも活用できます。気分を上げるだけで、物事を続けることができるので、コツとして知っておいて損はないです。ウエア・シューズを揃えると運動がしたくなる運動を再開しようか迷っている。継続させるためにウエア・シューズを購入して、運動をやる気にさせるやり方もあります。・スポーツショップに行くと運動する気分になれるスポーツショップに行くと、ウエア・シューズを目にするので運動がしたくなります。私は、陸上競技のウエア・シューズを中心に取り扱っているショップに足を運びます。実際にランニングシューズを見て周り、気に入ったシューズがあれば履いてみます。履いてみると、ランニング・ダッシュがしたくなる気分になります。ウエアも試着すると、鏡に映っている自分の姿を見ると、走っているイメージをします。それだけでも気分が上がり運動がしたくなります。運動を再開しようか迷っている。運動を継続するのがきつくなっているあなたは、スポーツショップに行き、刺激を受けてみると運動がしたくなると思います。購入しなくても運動をするきっかけをつかめることもあります。人は新しい物を購入すると、それを使いたいという欲求が出ます。それを利用して運動を継続や再開することも、運動と上手に向き合っていくには大事なことだと思います。7.自分ルールを決めると運動が長続きする運動を継続していくと、どうしてもやる気が出ない日があります。いうぐらい、やる気が出ない日の方が多いと私自身も感じるくらいです。自分の中で「やる気が出ない自分」を認めてあげるのです。「今日もやる気が出ない。運動をしない自分はなんてダメな奴なんだろう」と思わずに、「今日もやる気が出ない。大丈夫」と言うのです。一つだけ行動するどんな小さな一歩でもいいので行動を起こしてみるのです。外にランニングに行く予定だったけれど、やる気が起きないのならウエアだけ着替えてみる。ウエアに着替えることができたらシューズを履く。ここまでくると外にランニングに行く確率が上がります。予定していたランニングの時間を少し減らして次回につながる工夫をしてもいいかもしれませんね。好きな運動や好きな筋トレの種目だけ実践する筋トレの例で取り上げてみると、自分の好きな種目を1種目のみ行う。スクワットが好きならスクワットだけ行う。やる気が出ない場合でも、1種目だけのトレーニングだったら、気が楽で行動しようと思えるはずです。やり始めると気分が乗り、そのまま筋トレを最後までやり遂げることができる場合もあります。完全に休む本当にどうしようもなくやる気が出ない場合は、完全に休むと決めておくことも大事です。「今日はどうしようかな」と迷っていると、疲れてしまい他のことにも手がつかなくなります。一週間程運動を休んでみるのも一つの方法として考えて下さい。一週間程休むと心身ともに元気になり、運動がやる気に満ちて再開できることもあります。自分ルールを作っておくと長続きしやすい雨の日に運動を実施する場合にも、自分ルールを作っておくと、運動のやる気が落ちなくなります。外にランニングをする場合だと、小ぶりの雨だったらそのままランニング実行。大雨だったら、自宅で筋トレ。スポーツジムで筋トレをする場合、小ぶりの雨だったらそのままジムで筋トレ。大雨だったら、自宅で筋トレ。このようにあらかじめ自分ルールを決めておけば、雨が降ってもやる気があまり落ちることがなく運動を継続することができます。自分でルールを作っておくとコントロールしやすくなり、環境の変化にも対応ができるようになります。8.自分の良いところにフォーカスする。運動が長続きする運動を長続きさせるコツとして、できているところ、うまくいっているところに目を向けることが大事なのです。スポーツジムで筋トレが長続きでき、どんどん重い重量を上げて、体つきも変わってきている人たちがたくさんいます。この人たちは、なぜ筋トレが長続きできるのでしょうか?それは、自分のできているところ、うまくいっているところの部分にフォーカスを当てているからです。ベンチプレスを熱心に挙げる人がいたとします。ベンチプレスの重量が少しずつ上がってきた。胸の筋肉が発達してきた。胸以外の肩周りの筋肉も発達してきた。このように自分の中で、できているところやうまくいっている部分に、目を向けているので筋トレが長続きしやすいのです。「胸の筋肉を発達させよう。背中の筋肉をもっと鍛えよう」と自分なりの課題なども見えてきて継続しやすくなるのです。筋トレをやり始めても長続きできない人は、一回だけ筋トレしただけで一気に筋肉がつくと思う人がいます。自分の期待と結果が供ないと感じてやめてしまうのです。筋トレ経験が浅い方は、筋トレをしてすぐにお腹周りの脂肪を見てしまうのです。人間の本能なのか、腹筋に目がいくのはわかります。腹筋の脂肪は最初について最後に減ると覚えておいてください。脂肪がつく理由はありますが、本能的に腹筋周りの奥の部分内蔵などの大事なものを守るために脂肪がつきます。腹筋以外の部分に目を向けることが大事になってきます。上半身なら大胸筋や広背筋。下半身なら大腿部(主に太ももや太ももの裏側)大殿筋(お尻)などの筋肉の変化を見ることが大事です。筋トレ初心者の方でも継続していけば、上記の筋肉群に少なからず変化が起きます。上記に記した筋肉群は大筋群と呼ばれ、小さい筋肉に比べると脂肪が減る割合が大きくなります。筋肉はあるだけでエネルギーを使い、そのエネルギー源として脂肪が使われます。筋トレを継続していけば、いつの間にか腹筋の脂肪もなくなりスッキリとしたお腹になるでしょう。9.運動を長続きさせるには仲間が大事あなたは一人で運動をしますか?それとも仲間やサークルなどのメンバーたちと一緒に運動をしますか?今回は、仲間と共に運動をするにあたり、大事な要素について話していきます。運動を一人で継続していくのには根気がいります。体調が悪いまたは気分が乗らないと、運動をやめてしまう可能性の方が高いと思います。同じ運動をする仲間がいれば、多少自分に都合が悪くても「運動をやろう」と思える確率が高くなるのです。学生時代の部活を思い出してみて下さい。やる気が出なくても、部活の仲間がいるおかげで、部活の場所に行く。