疑問を解決する、ココナラマガジンのカテゴリページです。ココナラマガジンは、「みんなの得意が、だれかの力になる」をテーマに、ココナラに出品されているさまざまな方の経験やスキルや知識を紹介していきます。ビジネス・キャリアビジネス、キャリアの疑問を解決する、ココナラマガジンのカテゴリページです。ココナラマガジンは、「みんなの得意が、だれかの力になる」をテーマに、ココナラに出品されているさまざまな方の経験やスキルや知識を紹介していきます。趣味・エンタメ・スポーツ趣味、エンターテイメント、スポーツの疑問を解決する、ココナラマガジンのカテゴリページです。ココナラマガジンは、「みんなの得意が、だれかの力になる」をテーマに、ココナラに出品されているさまざまな方の経験やスキルや知識を紹介していきます。イベント・冠婚葬祭イベント、冠婚葬祭の疑問を解決する、ココナラマガジンのカテゴリページです。人間関係の疑問を解決する、ココナラマガジンのカテゴリページです。ココナラマガジンは、「みんなの得意が、だれかの力になる」をテーマに、ココナラに出品されているさまざまな方の経験やスキルや知識を紹介していきます。妊娠出産・子育て妊娠出産、子育ての疑問を解決する、ココナラマガジンのカテゴリページです。ココナラマガジンは、「みんなの得意が、だれかの力になる」をテーマに、ココナラに出品されているさまざまな方の経験やスキルや知識を紹介していきます。ライフスタイルライフスタイルの疑問を解決する、ココナラマガジンのカテゴリページです。ココナラマガジンは、「みんなの得意が、だれかの力になる」をテーマに、ココナラに出品されているさまざまな方の経験やスキルや知識を紹介していきます。美容・健康・ファッション美容や健康、ファッションの疑問を解決する、ココナラマガジンのカテゴリページです。ココナラマガジンは、「みんなの得意が、だれかの力になる」をテーマに、ココナラに出品されているさまざまな方の経験やスキルや知識を紹介していきます。旅行・おでかけ旅行・おでかけの疑問を解決する、ココナラマガジンのカテゴリページです。ココナラマガジンは、「みんなの得意が、だれかの力になる」をテーマに、ココナラに出品されているさまざまな方の経験やスキルや知識を紹介していきます。お金・資産運用お金や資産運用の疑問を解決する、ココナラマガジンのカテゴリページです。ココナラマガジンは、「みんなの得意が、だれかの力になる」をテーマに、ココナラに出品されているさまざまな方の経験やスキルや知識を紹介していきます。痩せたい!とりあえず低カロリーの食事から始めればいいよね......編集部N確かに正しいですが、その前に知っておきたいのが、ダイエットの効果が出やすい食材の選び方と献立の立て方。まとめ何を食べるべき?ダイエット効果を上げる食材3つ自分の体は食べたものでできています。減量を目標とするのであれば、自ら健康的な食材を選択することが欠かせません。低カロリーな献立を決める前に、まずはダイエットに合う食材選びの基本をおさえましょう。健康的に痩せるために最も重要なのが、野菜を積極的に取ること。腸を活性化させる食物繊維や健康維持のビタミンなど栄養素たっぷり野菜メインの食生活を意識すれば、食事が太る原因となることはないでしょう。編集部Nしかし中には糖質量が多い野菜もあるので要注意。さつまいもやかぼちゃなどの甘いイモ類や、にんじん、レンコンなどは摂取量に注意!旬の野菜を食べるのがおすすめ旬の野菜は栄養価が高く味も美味しいので、楽しく減量ができそうです。食事を取らない、または低カロリーなものだけを口にしたとき、体重が減少しますよね。この減少は、脂肪燃焼したからではありません。基礎代謝の維持・上昇に必要不可欠な筋肉量が落ちているんです。そこで、低カロリーの食事と同じくらいこだわりたいのが、筋肉をつくってくれるタンパク質の摂取。編集部N同時に運動をすることで基礎代謝がアップし、なにもしていなくても太りにくい体づくりができます。減量中に心配な体調管理。健康を維持したまま体重を減少させるには発酵食品がおすすめです。チーズまた、発酵食品に含まれる菌類は腸内環境を整えてくれるので、便秘解消や美容効果も期待できます。編集部N筆者も海外旅行で増量した体重を戻すために、よく発酵食品の力を借りています。ぴったり◎低カロリーレシピ例とコツダイエットに適した食材、そして献立の立て方がわかったところで、今日から一週間分の献立を作成してみましょう。ここでご紹介する、7日分の献立例とレシピを参考にしてみてください。https://cookpad.com/recipe/2651554ワンポイント油を使用する調理法は、脂質を過剰摂取してしまうので減量中には向いていません。https://snapdish.co/d/auOL5aワンポイント一杯~二杯のスープを飲み多少の満腹感を得て、食べすぎを防ぎましょう。スープを飲むと体温の上昇や水分の摂取によって、代謝アップの効果が期待できます。https://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/5facdb85c7c72a9623c038e988e25bb0.htmlワンポイント豆腐やしらたき、おから、こんにゃくなどの低カロリーの食材で、置き換え料理やかさ増し料理にすればカロリーオフ。味や食感に違和感を持たないよう、しっかりめに味を付けましょう。https://www.kurashiru.com/recipes/086c79b4-fa26-4173-b4b6-cbaac663031d管理栄養士やトレーナーにダイエットメニューのアドバイスをもらおう痩せたい女性ダイエットを始めたいけど、知識がまだないから食事管理の加減が難しい......無理なダイエットをしてしまっては体調を崩してしまいますし、反対に普段の食事からあまり変化していないと、減量の成果が現れづらいこともあります。編集部N独学でダイエットをしようとしている方は、まずは「ココナラ」で管理栄養士やトレーナーに食事相談をしてみてはいかがでしょうか?オンラインチャットで、目標体重や現状、そして数日間食べたものを送るだけでOK。あなたに合わせた食事のアドバイスをもらい、効率的にダイエットをスタートさせましょう!ココナラの利用がはじめての方ココナラって?ココナラは、得意なスキルの売り買いマーケットで、管理栄養士さんと簡単に繋がることができます。お取引はすべてオンライン上で完結します。出品者とはチャットでやり取りを進めていくため、空いている時間に気軽に相談→完成品を受け取るだけ。購入する前に見積りや要望の相談もできるので、ココナラ初心者さんも安心して利用できます。編集部Nこんにちは、「ダイエットしたい」が口癖のココナラマガジン編集部nagisaです。いっても、運動はあまり好きではなく、野菜もドレッシングにだくだく浸さないと食べられないタイプ。そのため私は、ひたすら食事量を減らすダイエットを繰り返してきました。将来のためにも健康的に痩せたい......と、ココナラで食事アドバイスのサービスを探していた時に見つけたのが5日間食事指導をしてくれる管理栄養士さんです!今回依頼したのは......今回サービスを依頼した管理栄養士さん管理栄養士とっこさん生活習慣や好き嫌いを基に、「正しい食事」ではなく生涯継続できる「自分にあった食事」を見つけるお手伝いをしてくれます。これまで80名以上の食事指導経験をされてきた管理栄養士さんです。生活習慣や好き嫌いに合わせて生涯続けられる食事のとり方というキーワードに惹かれ、食事習慣や好き嫌いが偏り気味な私でも継続できる食事を教えてもらえそうだと感じました。サービスを依頼して5日間の食事指導がスタート!管理栄養士とっこさんとのやり取りでは、依頼からアドバイスまで、具体的に次のようなステップを踏みました。購入とチャットのやり方サービスを購入すると、出品者とのトークルームが開きます。始めに挨拶と、用意された質問事項があればここで答えます。サービスを購入しました○○です。※各出品ページを確認ください):やりとり完了まで、どうぞよろしくお願いいたします。5日間でこんな食事アドバイスを受けましたいただいたアドバイスすべてを載せてしまうとキリがないため、今回は中でも私がハッとしたものを2つ、会話形式でご紹介します!(※実際の会話を短く編集しています)1朝ごはんについて編集部N朝ごはんはいつもカフェインを取るためのカフェラテだけなんです。管理栄養士とっこさん朝ごはんを食べないのはダイエットに悪影響。飲み物だけの習慣がついてしまっているので......もう少し胃腸にずっしりと溜まって動きを促進できるような、飲むヨーグルトやポタージュスープに変えてみませんか?管理栄養士とっこさんカフェインがどうしても必要ならカフェラテは残してOK!その代わり、パンやゆで卵など食べれそうなもの何でもいいので口にするようにしてみませんか?編集部Nしっかりした朝ごはんだとハードルが高いですが、何でもいいなら明日から始められそうです!2食事に必要な3色について編集部N野菜が苦手で食事の偏りを自覚しています。今日も野菜をあまり取り入れられませんでした。管理栄養士とっこさんまず、食事には3色食品群(赤・黄・緑)と呼ばれる栄養に必要な要素があります。今日提出してもらった食事を色分けしてみました。編集部N緑だけ足りていないと思っていたら......お昼ご飯はタンパク質も抜けいていたんですね!知らなかった!管理栄養士とっこさんまたお昼にパンを食べることが多いようですね。菓子パンではなく、ソーセージやウインナー、卵などが入った調理パン・ハムや卵と野菜も摂れるサンドイッチなど緑と赤が揃うようなパンを選ぶようにしてみませんか?編集部Nパンを食べてもOKなのは嬉しい!これからは‘選ぶとき’にほんの少し意識を向けてみようと思います。・朝食を食べること・昼と夜に3つの色を適量ずつ食べるようにすること・昼ごはんの時間をなるべく一定にすることから始めていきましょう!編集部N食事を我慢するわけでも手間をかけるわけでもないので、今すぐ始められそうです。管理栄養士とっこさん、ありがとうございました!管理栄養士さんだから信頼できる◎ネットに載っている情報は世間一般に向けたものなので自分の体や生活に合う食事なのかわからず、結局続かないことが多いのではないでしょうか。一方で管理栄養士とっこさんのアドバイスは、私自身の食生活や栄養、体の作りを根拠にしているため信頼感を感じました。・1日ずつ5日間、食事のアドバイス・5日後、総まとめのアドバイス編集部N長期的に続けられる食生活アドバイスをしてくれます。円お届け日数:要相談おすすめポイント:最初にご要望を伺い、レシピ考案→試作→レシピ執筆→データ納品の流れであなたにぴったりな献立を作成してくれます。約14日(実績)おすすめポイント:ダイエットのための食事管理・フィードバックをしてくれます。約12日(実績)おすすめポイント:毎食食べたお食事の写真を投稿していただき、管理栄養士と一緒にお食事を振り返るサービスです。メタボや産後太りを解消したいなどダイエットをしたい方>>ココナラで栄養管理士やトレーナーを探すまとめ減量中の食材の選び方や献立の立て方、そしておすすめの一週間分のメニュー例をご紹介してきました。ココナラは、あなたの無理をしない、かつ効果が見えるダイエットをサポートします。一人で悩まずに、いつでも相談してくださいね。