40マガジン40代・50代健康系ブログ。トレーニング・ヨーグルト・ナッツ・コンビニ情報と日記。2022.12.28〝スクワットが膝痛に効果的〟ということは、テレビ番組や健康本で見たり聞いたりしたことはあると思います。今回は〝膝痛の友達にスクワットを勧めたら緩和された〟というエピソードです。私自身、膝痛を改善した経験者です。スポンサーリンク目次40代友達に〝膝痛の治し方〟教えたスクワット&開脚前屈がおすすめ開脚前屈は膝の変形を抑える友達:スクワット開始から2ヶ月経ち自重力トレ2年362日目の備忘録40代友達に〝膝痛の治し方〟教えた片脚スクワット40代友人が「つい最近膝が痛くてどうしようも無い」と...膝痛の悩みがあると聞きました。違和感を感じたのは既に1年前。段々と痛みが増して整形外科や整骨院に通い一時的には良くなったみたいです。...しばらく経つと痛くなる。手術するほどでも無いし、現段階では運動療法がベターだとか...。私は〝30代後半、48才当時...2度の膝痛に悩まされた経験を持つ50代〟。今は膝痛の症状は全くないです。正確には...こんな感じです。膝の軟骨は削れているが...。膝周りの筋肉を付け痛みが出ない状態。〝運動をやめると必ず膝痛になる〟。理由は、サポーター代わりになっている筋肉が落ち〝膝に負荷が掛かるようになり炎症を起こし〟膝痛が再発するという流れ。これを放置すると膝痛は酷くなり→姿勢や歩き方が悪くなり→膝の変形をおこし→膝環境がどんどん悪くなる。スクワット&開脚前屈がおすすめフルスクワットスクワットをする。開脚前屈ストレッチをする。私の経験上、この2段階で行うのが理想と考えます。友達には〝開脚前屈なんて出来ない!〟って言われた(笑)。その気持ちよく分かります。中高年にとって〝開脚前屈は敷居が高い〟。安心して欲しいのは〝スクワットだけでも膝痛は改善(緩和)する〟という事です。私自身も〝スクワット中心で膝痛は解消〟されています。膝痛改善には〝膝周りの筋肉を付ければOK〟です。膝痛で悩んでいる人はスクワットをしてみて下さい。注意点:最初は無理せずやる。机などの台に手を置き、浅めのスクワットから始める。徐々に強度を上げるのが良いです。開脚前屈は膝の変形を抑える開脚前屈ストレッチ様々なストレッチ方法はあるけど〝開脚前屈が最強〟だと私は思う。※あくまで一般人レベルではという意味です。股関節を中心に背中、肩、腕、膝や足首までアプローチ出来るからです。一生のスキルとして身につけるべきスキルと考えます。膝痛に話を戻すと...開脚前屈ストレッチで膝周り及び体全体をほぐすと可動域が広がり脚全体への緊張が緩み血流も良くなります。膝が綺麗に伸びるようになる。※中高年にもなると膝がだんだん曲がってくる(伸びなくなる)。友達:スクワット開始から2ヶ月経ち膝痛緩和、改善には〝スクワットがいいよ〜〟と教えてから2ヶ月以上経ち...。「膝の違和感は多少あるけど〝前より全然調子いい!〟」との事です。私もスクワットで改善しているので〝膝痛で悩んでいる人は実践してほしい〟です。自重力トレ2年362日目の備忘録ジロンダディップス(大胸筋上部狙い)ジロンダディップス(大胸筋上部):15、13、10レップス。ディップス(大胸筋下部):15、15、10レップス。ディップス(三頭筋狙い):10、8、6レップス。ヒンズースクワット(ベタ足):35、25、20レップス。開脚前屈:サクッと程度。今朝はプッシュアップの日ということで〝3種類のディップスをやりました。それぞれ狙ってやれていたとは思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。(廃棄鮮度)時間マニュアル2022.12.24セブンアルバイト自動釣銭機レジ「両替(セルフレジも)のやり方」を解説!2021.01.282022.12.14セブンイレブン接客用語・掛け声!新型セルフレジで挨拶や有料レジ袋など流れを解説〜2021.09.032022.07.18セブンレジ受付操作「ヤマト宅急便・店頭受取り(店頭引渡し)」のやり方を解説!2020.10.162022.06.02最近のコメントぽんぽこぽんた2023.04.19教えてくださいお客様からスマホ画面を提示されてバーコードを読み取りました。すると店頭受け取りのレシートが出てきました。普通は受け付け画面から店頭受け取りに進むのですが、レジ画面は商品持ってきて伝票をス...セブンレジ受付操作「ヤマト宅急便・店頭受取り(店頭引渡し)」のやり方を解説!新米パート2023.03.30返信いただいてたのにスミマセン。ご回答ありがとうございます。これからも頑張ります!セブンアルバイト・カフェラテ「ミルク交換・設置」のやり方を解説!管理人:KZ2023.03.18以下、セブンイレブン公式サイト(スポーツくじ)より引用〝レジにて、返還金または当せん金をお受け取りください。当せんしたくじチケット(本券)はレジにて回収となります。〟つまり、5段バーコードの受付票は〝...セブンイレブン〝スポーツくじ(toto・BIG)〟当せん払戻(金)のレジ操作!管理人:KZ2023.03.18どちらでもOKです。