初心者がフルマラソンを完走するには?制限時間内に完走するためのポイント解説2023年4月4日マラソンの世界記録を解説。2019年5月10日ラン日誌ツイートシェアはてブ送るPocket今週は月曜〜金曜まで朝ラン続けることができました。本日土曜も朝起きてランへ。朝ラン継続6日目です。お茶を飲んで、ズームフライを履く。休日なので強度の高いトレをしようと思い、20kmのペース走に出かけました。コースは加古川河川敷のフルマラソンコース「みなもロード」私のホームです。設定ペースは直近のフルマラソン記録3:34から、キロ5分くらいを想定。こちらが昨年11月の大阪のペースグラフ。今週になってから急にちゃんとした練習を始めているので、ペースちゃんと出るかなぁと心配でしたが、意外とキロ5分くらいでスタートすることができました。その後も順調にキロ4分50秒くらいでキープできています。河川敷は景色が変わらず退屈ですが、風さえ吹かなければ障害が何もないので、ペースを刻むのにはもってこいです。久々に加古川大堰までやってきました。ブログと朝ランのおかげですね。ここからあと3kmほど北上すると、みなもロードの折り返し点となります。この調子だと、北の折り返しまで含めたトレーニングも再開できそう♪ヒザの調子に注意しながら時々芝生に入ります。いった調整ができるのも河川敷のいいところ。最後の1キロだけ9割の力で走りますが、お腹は揺れるし体に動きはバラバラになるし、何とか頑張ってキロ3分52秒。3年前はこのラップをフルマラソン中に刻むこともあったのに。体重プラス5キロは思ったより厳しいものです。下がったかな?今週はこれで67km。最近こんなに走ってなかったので故障が心配ですが、今のところは大丈夫そうなので、明日もジョグで距離を稼ぎます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイトΔRECOMMEND2020年1月31日30km走にリトライ!1月4週目の振り返り。7月第1週のトレ振り返り。2021年2月12日30km走に挑戦!1月5週目のトレ振り返り。初心者がフルマラソンを完走するには?制限時間内に完走するためのポイント解説2023年4月4日マラソンの世界記録を解説。