筋トレ種目はすべて「コンパウンド種目」か「アイソレーション種目」の2種類に分類されます。今回解説をする「コンパウンド種目」とは「2つ以上の複数の関節・筋肉が関与する種目(多関節運動種目)」のこと。自重トレーニングと聞くと、真っ先に「腕立て伏せ」を思い浮かべる方は多いでしょう。正しいフォームで腕立て伏せがこなせるようになると大胸筋の育ち具合が気になり始めますよね。腕立て伏せは自分の体重を利用して筋肉にパワーをつけられる、筋トレの基本的なエクササイズ。腕や大胸筋など上半身のトレーニングに加え、腹筋や体幹トレーニングにも効果が及びます。言うことなしの筋トレですね。分厚く、男らしい大きな胸板は、男であれば誰もが憧れる「頼りがいのある男」の象徴ですよね。そんなかっこいい大胸筋を作り上げるために最適なトレーニング、それは「ベンチプレス」です。それがベンチプレスです。ベンチプレスは、大胸筋を発達させるのに最適なトレーニング種目。何か筋トレを始めようと思ったとき、多くの方が頭に浮かぶトレーニングメニューの一つに「腕立て伏せ」があります。腕立て伏せの別名はプッシュアップ。学生時代の部活で毎日やっていた方も多いでしょう。聞き慣れない種目名ですよね。実はこちら、大胸筋上部と三角筋前部に非常に効果的な種目なのです。陥りやすい16個の間違ったフォームと改善法、肩を痛めないための7つの注意点!2023年4月30日ベンチプレスの正しいフォームを知っていると、上半身の筋肉を効率よく、効果的に鍛えられます。それだけではなく、綺麗なフォームでトレーニングできると、怪我のリスクを回避した安全で質の良いトレーニングが可能です。短期間で重量を伸ばす方法を伝授!【ジムトレ】本格的に鍛える、マシンや器具を利用した「腹筋」高負荷トレーニング種目25選!【筋トレ界最強説】ハイクリーン(パワークリーン)の効果と正しいやり方。