47kcalP(タンパク質)F(脂質)C(炭水化物)バランス:ナス、ピーマン、しめじを使ったメニュー。PFCバランスの取れたレシピでありつつ、ビタミンC、D、カリウム、食物繊維といった栄養素を補充可。味付けはめんつゆのみ、野菜を切ってグリルして調味ダレに漬け込んだら出来上がりのお手軽レシピ。主菜の脇に添えつつも栄養素を補給する副菜として活躍できる一品です。き作り置きレシピ1.ナスをカットして水に曝し、アク抜きまずはアク抜きが必要なナスを処理します。水に曝してアクを抜きます。長く水に曝すと栄養分が抜けてしまうので、3分程度にしておきます。2.ピーマン、しめじをカットナスのアク抜き中に残りの野菜をカット。ピーマンは種を取り除いたらザク切りにし・・・ぶなしめじは石づきを切り落として、手でほぐします。3.野菜をオーブントースターでグリルこの頃にはナスのアク抜きも終わっているので、食材全部を耐熱皿に敷き詰めます。出来る限り重ならないように入れます。大さじ1杯を、全体に馴染むように回しかけます。オーブントースター(200°C)で15分ほどグリルします。野菜をグリルしている間にタレを作っておきます。3gを混ぜ合わせておきます。全体的に程良く焼き色がついたらグリル完了。先ほど作っておいたタレに漬け込み、粗熱が取れたら冷蔵庫で30分ほど漬け込みます。漬け込みが終了したら最後に鰹節を振りかけて、全体をかき混ぜ馴染ませたら調理完了です。今回の食材量では、計約500g出来上がりました。約6人分強出来たことになります。g)のカロリーは47kcal。(食事管理アプリ・あすけん計算結果より)カロリー含めたそのほかの栄養素は以下になります。0.8gナスとピーマンの焼き浸しに含まれる栄養素バランスナス、ピーマン、ぶなしめじを使い、ビタミンC、D、カリウム、マグネシウム、食物繊維といった栄養素を補充できるレシピ。表には記載されていませんが、ビタミンKや葉酸といった栄養素も豊富に含んだ一品になっています。続いて、たんぱく質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)のバランス(PFC)はこちらです。炭水化物(C)の目標値は65以下%。タンパク質は21%と目標値以上。一方で脂質は26%と、目標値以内。したがって炭水化物は53%と、目標値以内。PFCバランスのよい副菜となっています。長く水に曝すとナスに含まれる水溶性ビタミン・ミネラルがたくさん溶けだしてしまうため、アク抜きの時間は3~5分程度に留めておいてください。ナス、ピーマン、しめじを合わせた高タンパク低カロリーな一品。野菜を切ってグリルし、あとは調味ダレに漬け込んだら出来上がりのお手軽調理。調味ダレもめんつゆをつかうことで驚くほど簡単に作成可能。しつつもめんつゆの優しい甘味、鰹節の風味が野菜に浸み込み、美味しい一品になっています。包丁を使うのはほうれん草だけ、あとは商品の中身を全部フライパンに投入して炒めるだけ。味付けもサバ味噌煮缶の煮汁と味噌大さじ1杯だけで終了のお手軽料理。小鉢1皿(60g)71kcalで、高タンパクかつサバによるEPA、DHAといった身体にいい脂質を摂れる一品です。炊飯器で簡単に作れる筑前煮のレシピを紹介しています。手順は、食材をカットして調味料と共に炊飯器に入れてスイッチONするだけ!小鉢1皿(100g)あたり約104kcal。炊飯器を使えば一度に大量に作り置きできますし、野菜もたくさん摂れてヘルシー、かつ根菜を多くすれば腹持ちもバッチリな一品です。PFCバランス=26:45:29。野菜を切ったら順番に炒め合わせて出来上がり。スモークサーディンの香りと黒胡椒のスパイスが効いた、なんとも風味豊かな一品。普段の食事の副菜としても、酒の肴としても活躍できる一品です。PFCバランス=41:27:32%。サバの煮汁と醤油味が合わさった優しい味の煮物です。ヘルシーな食材ばかりを使っているので高タンパク低糖質低カロリーな一品。電子レンジで予め大根と人参に火入れすることで時短できます。PFCバランス=36:34:30。タンパク・鉄分・カルシウム・食物繊維をタップリ含む高タンパク低糖質低カロリー料理。ビタミンA、E、B1、B2もバランス良く含まれています。醤油ベースのほっこり優しい味です。鶏ささみと白菜のサラダ【簡単・大量作り置きレシピ】【電子レンジ調理】【ズボラ飯】ささみをメインに使ったサラダ。電子レンジを使うことであっという間に大量に作れる作り置きメニューになっています。超高タンパク・低脂質低糖質な一品として出来上がっています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。あまきズム検索ホームお問い合わせ免責事項プライバシーポリシータイトルとURLをコピーしました。