・運動着を準備する・運動着に着替える・シューズを履く・外に出る・外を歩く・歩いて余裕があれば走る・10分走るどうですか?このように小さく細かく目標を設定していけば、運動が面倒だと感じているあなたでもできそうな感じがしませんか?とにかく最初は目標を下げることから始めるのです。それもかなり小さくするのです。多くの人が、最初から「高すぎる目標」を掲げてしまい、途中で諦めてしまう状況に陥るのです。高すぎる目標は脇に置いて、すぐできる「目標」を持つのです。運動を実行するたびに、達成できるような簡単な目標でいいのです。3.達成感を繰り返し味わう運動を長続きさせるコツとしては、達成感を味わうことが大事になっていきます。先ほども言ったように、運動を途中でやめてしまう・なかなか動き出せないのは、高い目標を掲げてしまうからです。どんな目標でも良いのです。いや、どちらかというと簡単にできる目標が良いのです。先ほどのジョギングの例であげると、「ジョギングを開始することができた。運動を再開することができた」「5分走ることができた。10分走り続けることができた」「以前は10分走るのにきつかったが、今は20分走っても疲れない」「最初は走るのがつまらなかったが、今は走るのが楽しい」といった簡単な内容で良いのです。このように達成する回数を増やすことが大事なのです。どんなに小さな目標であっても、やりきると達成感を得られます。した達成感を繰り返し味わうことが大事です。この達成感を味わうことが、自分に自信がつき運動を長続きさせるようになるのです。多く達成感を味わうことで、「目標を達成するのが当たり前になる」ように意識が変わってきます。このように意識が変われば、「途中でやめてしまったらどうしよう」「できなかったらどうしよう」というネガティブな考え方が少なくなってきます。達成する前提で、積極的に行動できるようになっていきます。私はサラリーマン時代に、「小さな目標を持つ。達成感を味わう」この方法を、仕事にも活かしていました。みなさんも運動と仕事にも活用してみてはいかがでしょうか。行動すると長続きする運動を継続していくために、帰宅直後すぐに運動を開始する方法もあります。仕事から帰宅→ランニングウエアに着替える→ランニングに行くこの方法だと結構な確率で運動をすることができます。腕立て伏せ)→普段着に着替える(2~3分時間が経つ)→筋トレ(腕立て伏せ2セット目)→着替えの途中なら終わらせる→筋トレ(腕立て伏せ3セット目)→手洗い・うがい等......。このように筋トレを何かの合間に行うのです。仕事や出先から帰宅後に筋トレを開始すると意外と続けられます。スポーツジム等の習い事をしていない方はオススメです。他にも・テレビのCMの間に筋トレ・ちょっとした掃除をする時に筋トレ(筋トレの休憩時間に掃除をする)あえて筋トレの時間をきっちりとるのではなく、「何かの合間に筋トレをする」感覚で行う方が長続きできる場合もあります。筋トレやジョギングなどの運動をする習慣がつけば、きっちり運動する時間を設けて取り入れていきましょう。5.運動に取り組むためには気分を上げるいざ運動を開始しようと思っても、行動に移せなかったりしませんか?午前中に「今日、仕事終わってからジムに行こう」「帰宅してからランニング30分走ろう」と誓います。夕方過ぎぐらいには、「やっぱりやめよう気分が乗らない」「疲れたから今日はやる気が起きない」「仕事で嫌なことがあったからやめよう」となってしまい、結局は運動をしないのです。以前の私も、仕事終わりや出先から帰宅後に運動をしない事の方が多かったのです。運動を実行させるためにどうすればいいのでしょうか?それは、気分を上げることです。「気分を上げること」とは、楽しい感情やワクワクする感情などのプラス思考・感情になるように仕立て上げるのです。やり方は、何でも構いません。