主宰のじゅんじゅんこと、久村潤子です。八ヶ岳でのくらしにタイミングを合わせたアーサナ(ヨガのポーズ)をご案内します。夏の日差しもなくなり、本格的に秋がやってきましたね。私のうちの回りでも、コスモスやダリアなど、畑や道端に咲く秋の花々が本当にきれいです。FLOWのクラスでは、天気を見て隙あらば外ヨガを開講しています。FLOWのページにてクラス日程をご確認下さい。何ならヨガもしなくてもいい位(笑)気持ち良~~い空間で思い切り呼吸する幸せ。この秋には、芝生で瞑想・呼吸法も体験してみませんか?今回は瞑想と呼吸法へ繋がる準備ともいうべきポーズを紹介します。シンプルですが、鼻のとおりをよくする効果が期待出来るポーズです。瞑想の時、呼吸法の時に安定して鼻呼吸が出来るようにする、いわばウオーミングアップのポーズとも言えます。lunge(ハイランジ=大きく踏み込むポーズ)左右の腰骨の高さが水平になるよう左足を大きく一歩後ろへ。右足を90度に曲げます。左足のかかとは浮いていてもOK。左脚の付け根を伸ばしていきます。息を吸いながら両手を上へ。この姿勢をキープしたまま、呼吸をゆったりと5回繰り返しましょう。反対側も同様に行います。腕を上げることがつらい場合は、1.の姿勢のまま、5呼吸どうぞ。実は後ろ足が肝!きっちりと大地を踏みしめて、グラウンディングを促しましょう。体幹、下半身の強化などなど、多くの効果が期待できますが、「鼻づまりの解消」も期待できるのです。右の鼻が詰まったら右脚を、左の鼻が詰まったら左脚を伸ばしていきます。このポーズで鼻での呼吸が安定してきたら、瞑想の姿勢をとって、自分の呼吸を今一度、意識してみましょう。「め、め、瞑想って??一体なんですの?どうやるの?」と疑問に思っている方へ。瞑想とは、「な~んも考えずに、ただ座る」ことです。瞬時にあらゆる感情や考え、思いが頭の中を巡っているからです。これらを止めるよう、意識することは出来ても、完全に止めることは不可能に近いからです。私は、経験上、この「思いや感情を止める」ことはしません。それは覚醒している間は、非情に難しいから。「ぽかんと眺める」感じに近いです。これも最初のうちは難しいと感じるかも。それでも続けていれば、瞑想の時には、なんだか「瞑想モード」らしき空気感が自然とやってきます。この流れに乗れば、案外気楽に瞑想が出来るものです。皆さんもあまり深く捉えずに、その正確な答えを待たずに、早速座って実践してみましょう。ゆるめにあぐらをかきます。太ももの後ろが引きつるようなら、座布団やクッションに座って高さを出すとよいでしょう。手を軽く膝の上に置きます。呼吸を意識するために、お腹に手を置いてもよいでしょう。手が緊張しなければ、画像の様にムドラー(Mudra=印)を結んでもよいでしょう。親指はブラフマン(宇宙=大自然、最高原理)を、ひとさし指はアートマン(私=小さい自然、自我)を象徴していると言われています。この2本の指を繋ぎ、他の3本の指はそのままで。この開かれた3本の指は、いつ何がやってきても、去っても、常にウエルカムでオープンな状態を象徴していると言われています。ムドラー、深い!ゆっくりと鼻で呼吸します。お腹を柔らかくして、吸う息と、吐く息の長さが同じになるように意識します。いろいろな感情や考えが浮かびますが、そのまま、そのまま。流れる雲を、ぽかんと眺めているイメージで、考えを追わずに。自分が思わず蓋をしそうなあふれ出る感情も、とりあえず、眺めて。(ここで、自分に善悪の判断を下さないように!)そして流して。水面に投げられた無数の石が立てたさざなみが、少しずつ落ち着くまで、そのままで。