サラリーマンの人生攻略サイトこのサイトは、ビジネスパーソン(特に子育て世代)が、イライラせずニコニコ楽しくリラックスして人生を送れるようになるための「人生攻略サイト」です。2019.09.16TweetPocket前回の記事では、睡眠時間が最重要である事を説明いたしました。読んでいない方は、以下のリンクからご覧ください。睡眠に不満を持っている場合は、まず最初に睡眠時間を確保できているかどうか確認してください。7時間未満なら、下の記事を読んで、まずは睡眠時間を確保する事を強くお勧めいたします。睡眠の質を上げるのは、それからです。https://relax-salon.tokyo/sleeping-hours/さて、十分な睡眠時間を確保できている皆さんが次に気にしなければならないのが、睡眠の質です。やらなければならない事が多くて、不安な気持ちで眠りにつく。肩こり、首こり、運動不足の状態にも関わらず、布団に入って疲れたまま泥のように眠る。これらは、睡眠にとって最悪のパターンです。どんなに疲れていても、むしろ疲れていればいるほど、上記の状態を解消する必要があります。寝る前のマインドセット(5分)ストレッチでコリをほぐす(15分)深呼吸で副交感神経を優位にする(3分)1日をしっかり”完了”しよう睡眠の質を上げる、就寝前の3つのシンプルな習慣キーポイントは、寝る前に心と身体をリセットする事。それが良質な睡眠を摂るための、もっとも有効な手段です。それを可能にするのが、以下の3つのポイントです。就寝前に毎日行い、良質な睡眠を手に入れましょう。忙しい毎日に忙殺され、常にスケジュールに追われていませんか?大丈夫。あなたはよく頑張っています。頑張った自分を認めてあげる。それが、就寝前のマインドセットの基本です。「今日はこれができなかった」という「事実のみ」を受け入れること。できなかった理由をアレコレ考え過ぎて自分を責めても仕方ありません。スケジュールを見ながら事実のみを受け止め、改善策を確認したらそこで終わり。完了していないものは、「完了していない」。できていない自分を責めたり、ネガティブな感情を抱く必要は、一切ありません。頑張った自分を認めてあげることで、今日をしっかり完了し、また次の日頑張りましょう。ストレッチでコリをほぐす(15分)家事や子育て、仕事などにより、あなたの身体は凝り固まっています。スマホが普及したことで、「スマホ首」を発症しているはず。全身のストレッチをするとともに、胸を開く、首の後ろを縮める動きを取り入れ、身体をゼロポジションに戻しましょう。深呼吸で副交感神経を優位にする(3分)何も考えず、呼吸に集中しましょう。肺を目一杯使い、体全体に気が満ちていくのをイメージしながら、大きく、ゆっくり呼吸します。すると、身体の芯がじんわり温かくなるのを感じてくるでしょう。することで、副交感神経が優位になり、スッと眠りに入ることができます。1日をしっかり”完了”しよう1日をしっかり完了し、心と身体をゼロポジションに戻す。これらができている人って、なかなかいないのではないでしょうか?理想としては、赤ちゃんのように眠る事です。何も心配事がない、疲れもない、全てを信頼しきって眠る。その境地を目指しましょう。それができれば、自分でも驚くほど快調に1日を過ごすことができるでしょう。「質」を改善したら、もう一つ重要なことがあります。寝具に関しては、こちらの記事をご覧ください。https://relax-salon.tokyo/sleeping-environment/また、寝具と合わせて睡眠に取り入れたいのが、アロマです。100%天然成分のエッセンシャルオイルを睡眠時に使用する事で、副交感神経を優位にし、脳内の「睡眠スイッチ」を強制的にONにします。睡眠にオススメのエッセンシャルオイルについての記事は、こちらをご覧ください。そんな時は、エッセンシャルオイル(精油)の力を使うのがオススメです。睡眠の質は私たちの健康や日常生活に大きな影響を与えます。十分な睡眠が取れないと、疲れが取れず、ストレスが溜まりやすくなります。近年、働き盛りの多くの方が悩んでいる問題の一つが、肩こりです。肩こりは、日常生活や仕事での疲労が溜まることで、肩周りの筋肉や筋膜が硬くなり、血行が悪化することで起こる現象です。その結果、肩や首周りに痛みや違和感が生じます。そんな時は、エッセンシャルオイル(精油)の力を使うのがオススメです。実は昨年ありがたいことに、職場で昇進いたしました。給料(固定年俸部分)が結構ガッツリ上がったのですが、その分責任と仕事も増えました。6時間未満の日本人は全体の4割にものぼると言われ、睡眠不足は日本の国民病の一つとも言えるでしょう。睡眠は私たちの健康と日々のパフォーマンスに重要な役割を果たしています。健康の向上に繋がります。睡眠への投資!寝具にお金をかけるべき理由。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。働き方改革お金のハナシ転職AboutタイトルとURLをコピーしました。