40代で10kg痩せた食事改善を紹介。【tommyブログ】アラフォーが人生を変えた美容・ダイエットの記録プロフィールダイエットライザップ・ジムアンチエイジングHOMEお問い合わせダイエット40代で10kg痩せた食事改善を紹介。美容ダイエットライターのtommy(トミー)です。今回は、40代で1年間で10kg痩せた私の食事改善についてご紹介します。結論としては、「炭水化物の摂り過ぎ」「塩分の摂り過ぎ」を改善したこと。これは皆さまに当てはまることではなく、私の場合です。大切なのは、「自分を太らせている原因にフォーカスすること」だと思っています。この記事が、私と同じ食事の癖がある方の参考に、また「自分の食事はどうだろう?」と考えるキッカケになれば幸いです。2「炭水化物の摂り過ぎ」です。「○○だけ」とか「○○抜き」は、過去に何度も挫折してきたので、「続けれられる改善をしよう」と決めていました。40年生きていれば、自分の食事の「悪癖」は何となく分かりますよね...そこにメスを入れよう!と思ったわけです。1「塩分の摂り過ぎ」を防ぐためにやったこともともとお酒に合う塩辛い味・濃い味が大好き。塩分の摂り過ぎで年中浮腫んでいた状態でした。塩分控えめにするために気をつけたのは「全部に味付けをしない」こと。きなものをいっぱい食べます。バランスと薄味を意識。「塩分」の改善ポイント・メインの肉や魚に味付けをして、添えてある野菜には味付けをしない・キムチなど塩分の高いものを食べるときは、メインの味付けをしない・ネギ、大葉などの薬味、柚子、すだち果汁などで味にインパクトを出す初めは物足りない気もするのですが、すぐ慣れました。この改善を始めてから外食した時に「塩辛っ!」とビックリしたことを覚えています。それまでいかに自分が塩辛い食事に慣れ切っていたかを痛感しました。2「炭水化物の摂り過ぎ」を防ぐためにやったことランチにうどんと丼のセットを食べるくらい炭水化物大好きな私。分かっていたんです...ここは絶対変えなきゃならない。いうランチを毎日食べていました。絶対お別れはできないと分かっていたので、「麺類との付き合い方を変える」ことにしました。小麦粉って結構身体に負担の大きい食材なんですよね...めちゃくちゃ美味しいのに。(腸の粘膜に炎症を引き起こす、栄養の吸収を阻害する、血糖値が急上昇する、中毒性がある、なんて言われてます)「麺類は日常的に食べていいものではない。ケーキのような嗜好品だ」と考えるようにしたのです。ご褒美に食べていいものという位置付けです。1合につき大さじ3のもち麦を混ぜて炊き、冷凍ストック。1食180gくらい結構食べます。ご飯に関しては、「白米のまま食べる」ことを辞めました。食べるなら食物繊維を摂ろう!ということで、玄米や雑穀米などいろいろ試しました。今は、スーパーでも気軽に変える「もち麦」を混ぜたご飯に落ち着いています。もち麦の「プチプチ食感」に慣れ過ぎて、たまに実家で白ごはんを食べたら「飲み物か!?」って驚愕します。白ごはんの蠱惑的な香りと甘さは格別ですが、もち麦、慣れると結構クセになります。結論、何が効いたのか?私が「塩分を控える」「麺類を控える」「白米を辞める」で痩せられたのは、それが「私を太らせていた要因」だったからです。世の中にはいろいろな食事制限があります。それらが「自分の問題を解決するものなのか?」を考える必要があると思います。まとめ・自分の食事の悪癖にフォーカスする・一生続けられることをする(極端な制限は挫折する)・麺類、白米は嗜好品と考える・人によっては「塩分」にも着目する「塩分」は、案外盲点かもしれません。塩分の摂り過ぎで食欲が増したり、水分をため込んで太る原因にも。私と同じように、「塩辛い味が好き!」「濃い味が好き!」という方は、ダイエットに「塩分」という観点を取り入れてみるのもおすすめです。「アラフォーの私が1年で10kg痩せた2つの理由2運動編」では「運動を習慣化できたポイント」についてお話しています。・20代→30代で15kgの激太りを経験。さまざまなダイエットとリバウンドをくり返した30代。・40代を目前に「人生最後のダイエット」を決意。1年で10kgのダイエットに成功。・若く美しくあるために、あらゆる美容・健康法にトライ。アラフォー世代向けに、本当に効果を感じた「これだけやっとこ!美容情報」を発信中。ビフォーアフターなど、詳しいプロフィールはこちら▷▷HOMEダイエット40代で10kg痩せた食事改善を紹介。【tommyブログ】アラフォーが人生を変えた美容・ダイエットの。