COO、格闘系オヤジ🥋栗山雄司.のブログ。金土日は、空手三昧でした。指導中心の3日間でした。最近、空手の稽古(組手)に必ずラダーを10分くらい入れるようにし始めました。私は、ジムでも2~3Rラダーを行うようにもなりました。集まりが早くなるし、楽しくラダーやっています。勝手する子も出てきて、統制が取れなくなるので、リーダーを指名してリーダーと同じメニューをさせるようにさせています。ラダーは、脚力強化になったりフットワークが上手くなるだけでなく、コーディネーション能力も高まるので、子供達の将来のためにもなる。中学校で部活が始まったら、どんなスポーツでも、有利に働くだろう。ラダーは、AmazonやYahooのようなネットで買うのが一番安い。ラダーを購入する際の注意点。長さによって、価格が異なること!安くても、短くてコスパが悪い商品もあります。私は、この商品を購入しました。7mが使いやすいかなぁ・・・6mではちょっと短いし、9mだと小さい子達が途中で疲れちゃう。この長さで、1度に10人くらいまでなら、ちょうど良いくらいの回数・頻度が保てます。理想は、8人までかな?それ以上になると、待っている時間が長く、運動強度も低くなりすぎてしまうだろう。人数によっては、ラダーの本数を増やす必要があります。年齢によって、グループ分けすると良いでしょう。運動強度を高めるのであれば、戻る際に、別のメニューを組み入れると良いだろう。後から紹介するマーカーコーントレーニング(四股立ちステップ)やミニハードル(膝上げ)、片足の連続スライド蹴り移動などがオススメ。私は、ジムでは、往復している。休む暇なく、めちゃしんどい。メニューについては、Youtubeでいろいろ紹介されているので、それらを参考にすると良いです。私がオススメで、最も簡単なものは、PDFで足の順序を示しましたので、是非、参考にしていただければと思います。簡単な空手ラダーメニュー(PDF形式)ご自由にダウンロードしてください。メニューはいろいろ増やすことができます。片足のケンケンに変えたり、突き蹴りを入れてみたり。工夫うしてみてください。ちなみに、まぁ、年を取るほど順応性が無くなるので、体重が重い大人にはつらいトレーニングでもあります。私は、ラダーと一緒にマーカーコーンを使ったトレーニングも空手に取り入れています。本当は、こういった練習もさせたいのだが、意識高くなければ、なかなか上手くいかない。四股立ちステップは、できる子とできない子の差が激しい。意識の高さと足腰の強さの両方が伴わないと、なかなかできない。腰を落としてやろうとしない。ちなみに、上記のステップトレーニングは、マーカーコーンでなくても、拳サポでもできる。>アクセス数(PV)今日:昨日:累計:仕事のガイド40万アクセスを超える前のノウハウを凝縮したブログ記事ガイド業務効率化の神ツールを紹介!成熟する健康食品サプリメント業界、勝てるセオリーで商品を作り、業務は効率化する!が非常に重要になってきております。参考にしていただければと思います。vol.4でプロテオグリカンの記事を書かせていただきました。秘密の赤ワイン順天堂大学の吉田先生と書かせていただいた書籍です。赤ワインのアンチエイジング成分について、一般の方でもわかりやすく書かれています。赤ワインを使った料理レシピが紹介されていたり、普通に読んで楽しい内容になっています。書籍の帯は、たかの友梨さんです。アソシエイト・プログラムやバリューコマースを利用しています。オススメ書籍やスポーツ用品を示すのに活用しております。+マーケティング調査のためです。良い商品はオススメしても、本プログラムで儲けるつもりはないため、スポーツ用品などは、Yahoo!ショッピングや楽天も含め、最も安いショップでご購入いただければ幸いです。研究員/博士論文は海洋ゴミがテーマだが、現在は、機能性食品原料を開発。業界人ならびに健康食品関係の企業は携帯必須。東京都のマニュアル最新版。機能性食品のデータブック神田昌典さんの本で一番好きな一冊。分厚いけど、あっという間に読めちゃう一冊。Kindle版もあり。