お腹の調子が悪いのは年齢のせい?気になる原因と改善方法お腹の調子が悪いのは年齢のせい?気になる原因と改善方法Tweet今まで、あまり便秘や下痢になったことがないのに、なんだかずっと調子が悪い。いえば、年齢が上がるにつれてひどくなってきたような気がする。こんなふうに思うことはありませんか?年齢もお腹の調子と関係することがありますが、それだけが原因であるとも限りません。今回は、年齢による原因と、それ以外の原因・改善方法なども紹介していきます。さいごに加齢が原因でお腹の調子が悪くなることはあるの?腸は、20歳をすぎると少しずつ働きが低下していきます。そのため、食生活を意識して腸内環境を整えていかないと、腸だけではなく体も老化の一途をたどる一方です。50歳以降になると、さらに腸の動きが悪くなり、弾力性も失われ、排便力も落ちていきます。高齢になるほど便秘になりやすく、お腹のなかにガスがたまって痛くなることもあります。そのままの状態を放置すると、老廃物がたまり腸内環境はますます悪化することも考えられます。そのため、今まで以上に、腸内環境に気をつける必要があります。3種類に分けられますが、健康な人は、2:1:7の比率で菌が保たれています。お腹の調子が悪くなると、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が減ってしまい、悪玉菌が増えてしまいます。いって、すべて腸内環境のせいだと思っていてはいけません。50歳を過ぎると大腸がんになる可能性も高くなるので、自分で判断せず不安な症状が続く場合は、病院で診察を受けておいた方がよいでしょう。加齢以外でお腹の調子が悪くなる原因ってどんなもの?加齢により、腸の働きは低下していきますが、お腹の調子が悪くなる原因としては次のことも挙げられます。腸の働きは普段の生活環境にもっとも左右されます。毎日バランスよく食事を摂っているでしょうか?忙しいからなどを理由に偏った食事を摂っていると便秘になりやすくなります。年齢が上がるとともに、運動や外出が面倒になり、一日中座りっぱなしの生活を送っていると血液の循環が悪くなり、腸の動きも止まります。その上、腸が冷えると交感神経が緊張し、さらに動きが悪くなってしまいます。体の冷えにも、今まで以上に気を付ける必要があります。ウォーキングなどの適度な運動は、腸だけでなく生活習慣病を予防することもできます。腸の動きがよくなると大腸がんの予防にもつながるので、普段から意識して運動するようにしましょう。ストレスが原因の場合お腹の調子が悪くなる原因には、ストレスが関係していることもあります。年齢を重ねると、生活スタイルも変わってきます。その変化に合わせて、ストレスも変化していくでしょう。ストレスを溜めないように、自分のストレス解消法を見つけておくことも大事です。慢性的な下痢や便秘を繰り返すときは、過敏性腸症候群(かびんせいちょうしょうこうぐん)の可能性も考えられます。この病気はストレスが原因で起こることが多く、病院では大腸内視鏡などの検査をおこなうことがあります。この検査により、炎症性の潰瘍がないか、大腸がんなどの腫瘍がないかなどを検査し、何もなければこの病気と診断されます。著)腸内環境を整えるための食事方法とはお腹の調子を整えるために、効果のある食材を紹介します。これらをうまく毎日の生活に摂り入れていきましょう。乳酸菌やビフィズス菌をとる腸の動きをよくするためには、善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌を増やすことが大切です。ヨーグルトだけではなく、みそ汁やチーズなどの発酵食品は効果が期待できます。便秘の人は、これらを毎日摂っていると一週間ほどで改善できることがあります。善玉菌を増やすためにオリゴ糖をとるヨーグルトなど、直接乳酸菌をとる方法とは別に、元からある菌を増やすためにはえさとなるオリゴ糖を毎日とっておきましょう。オリゴ糖を摂取する前の腸内細菌を調べてみると、一週間、二週間たつと確実に増えているのですが、やめた途端に元の数値に戻ってしまうという報告もあります。オリゴ糖は時々摂るのではなく、毎日摂り続けることが大切です。積極的に摂っていきたい食品です。ごはんに混ぜると食べやすいので、毎日効率よく食事に取り入れることができます。オレイン酸をとる便をスムーズに出すためには、便のすべりをよくする必要があります。オリーブオイルに含まれるオレイン酸は腸の動きをサポートします。今まで、下剤を服用しないと出にくかったという人も、オリーブオイルを毎日の食事にとりいれるだけで、下剤の量を減らせたという報告もあります。食事で体内から体を温める冷えを改善するためには、温かいものを飲んだり、食べたりするだけでは効果は期待できません。暑い時期でも、半身浴や靴下をいつも履くなど常に温めることを意識していくことも必要です。著)便秘や下痢の症状に合わせた食事の内容は?食生活やストレスなど、原因によって今ある症状を改善するために、摂っておきたい食事の内容は変わります。摂ったほうが良いもの、気をつけたほうが良いものをいくつかご紹介するので参考にしてください。e-ヘルスネット)お腹の調子をよくするおすすめレシピを紹介お腹の調子をよくするための、レシピをご紹介します。簡単に作れるので、気軽に普段の生活に取り入れてみてください。材料(一人分):ショウガ...ひとかけ黒砂糖またはハチミツ...大さじ1水...200ml作り方:ショウガは、皮をむかずそのままスライスする。鍋に、水とスライスしたショウガをいれる。沸騰したら弱火にし、そのまま5分続ける。最後に、黒砂糖またはハチミツを入れる。ショウガの皮にも、ジンゲロールなどの栄養が含まれているので、そのまま使います。黒砂糖は、体を温める効果がありますので一緒にとると効果がアップします。水...600mlバター...10g作り方:玉ねぎとショウガを、薄くスライスします。鍋にバターをひき、玉ねぎとショウガをいためます。生ねぎが茶色くしんなりとしてきたら、水とコンソメを加える。10分ほど煮込み、仕上げにしょうゆで味をつける玉ねぎは、血液をサラサラにする効果があり、血管を拡張する作用があります。玉ねぎとショウガを合わせるとさらに効果がたかまります。ショウガに含まれる体を温める成分とは中国では「ショウガがあれば医者いらず」という言葉もあるほど、注目されている食品です。ショウガに含まれるジンゲロールといわれる成分は、血行をよくし、食欲増進にも効果的です。その上、ショウガに含まれている揮発油は、消化を促進させる働きもあるので、とくに冷えを解消するにはとても向いている食材といえるでしょう。著)さいごにお腹の調子が悪いのは、加齢も関係していますが、それだけではなく加齢にともなう食生活や生活環境の乱れも原因だということが理解できたでしょうか?他には、ストレスや冷えも原因になります。加齢により、病気のリスクは高くなっていきます。改善できない症状は自己判断せず医師に相談しましょう。考えられる病気や症状は?牛乳でお腹を壊す人も「豆乳」なら大丈夫?食後にお腹がゴロゴロ鳴るのはガスが原因?3つの対処法とは腸がよろこぶ乳酸菌やサプリの情報をお届けするサイトサイトマップお問い合わせサイト運営者へのお問い合わせは、下記ページのお問い合わせフォームをご利用ください。お問い合わせはこちらこのサイトについて本サイトが提供している、文章・画像・及びその他のコンテンツの著作権は、サイト運営者が管理しております。「引用」の範囲を超えたコンテンツの複製、転載などはお控えください。