妊活に役立つ最新情報をまとめて無料メール配信!!当ブログでは、妊活や妊娠中に役立つ内容のブログを更新しております。毎月10日に、前月に掲載したブログのリンクをまとめてお知らせするメルマガ配信サービスを提供しております。唐突ですが、皆さんは朝食を毎日とっていらっしゃいますか?アキュラにお越しになる患者様にお尋ねすると、”NO”とおっしゃる方も少なくありません。このような方々に共通しているのが、だるい、慢性的な頭痛、便秘、冷え性、気分が沈む・へこむなどの不定愁訴。採卵がなかなかうまく行かないかたに生活習慣をお尋ねすると朝食抜きやたんぱく質不足ということが良くあります。朝食をとることにはたくさんのメリットがあります。しいお通じなど、メリットばかりです。朝食習慣を見直してみたいですね。お勧めとして:A)早寝早起き。起床したら朝の光を浴び1時間以内に朝ごはんを食べる!光と食事という2つのスイッチで脳内時計と各臓器にある体内時計をリセットB)糖質中心ではなくたんぱく質を充実させた朝食を!日本人の朝ごはんは圧倒的にたんぱく質不足という調査結果がでています。たんぱく質と糖質の組み合わせは体内時計のリセットを助けます。朝たんぱく質をとると筋肉が大きくなりやすいという研究結果もあり、筋肉量が増えれば熱産生も増え冷えの改善、メタボの予防なども期待できます。必須アミノ酸であるトリプトファンを含む食品を摂れば、これがセロトニン→メラトニンとなり心も落ち着き睡眠の質も良くなります。食べる順番も糖質に飛びつかないように、スープや野菜類、肉魚卵などのたんぱく源、最後に糖質を心掛けてみてください。C)食べ方に発想の転換を!帰宅が21~22時、それから夕食、という方も多いですね。これでは体を疲れさせるために食べているようなものでエイジングがどんどん進みます。夕食は6~7時の早めの時間にとれることが理想的です。在宅勤務でそれが可能であればぜひお試し下さい。オフィスでどうしても残業というときは、夕方にいったん休憩をとって食事をする、それが無理ならスイーツではなく具沢山おにぎりやサンドイッチ等軽食をとる、帰宅後どうしても食べたければスープなど消化の良いものを量控えめに召し上がるのはいかがですか?夕食がメインという発想を捨て朝食・昼食を充実させてみるのも一計です。D)朝食べる習慣がない方は卵1個からでも朝は食べたくない、という方が非常に多いですね。ほんの少しだけでもまずは召し上がってみてください。夕食を軽くすることと朝食の習慣づけで、だんだん体のリズムができてきます。知られていないようですが、実は日本人の平均摂取カロリーもたんぱく質摂取量も年々減少傾向にあります。後者においては1950年代の数値まで落ちているそうです。1950年代と言えば戦後数年、まだまだ日本が復興途上で食料も潤沢になかった時代です。残念ながら生殖年齢は限られています。朝食欠食率が高いのは働き盛りでもあり生殖年齢でもある20代から40代。生殖とは次世代を生み出す大変エネルギーを要するもの。不妊治療専門クリニックに通院しても、土台となるお身体に十分なエネルギーがなければ男女とも子宝には恵まれにくいです。エクササイズなどあらゆる疑問にお答えし皆様の妊活を応援させていただいております。:*1体内時計は脳だけでなく各臓器にも存在しています。脳内の時計は網膜を通し光を認識するとリセットされますが、他臓器に存在する体内時計は光ではなく朝食によって動きだします。1日のスタートの食事が遅くなればそれだけ、脳にあるメインの体内時計と他臓器の体内時計との間に時差が生まれてしまいます。アレルギー疾患、さらにがんの発症にもつながることがわかっています。体内時計は1日24.5時間の周期で動いているので、光と食事による刺激で毎日リセットし24時間に合わせることが大切です。朝にタンパク質を摂取すると、タンパク質に含まれる必須アミノ酸「トリプトファン」が、日中には「セロトニン」というホルモンに、そのセロトニンが夜には「メラトニン」に生合成されます。セロトニンは視床下部や大脳基底核・延髄の縫線核などに高濃度に分布しています。セロトニンはドパミン(喜び、快楽に関わるホルモン)やノルアドレナリン(恐怖、驚きなどに関わるホルモン)などの情報をコントロールし、精神を安定させる働きを持っています。みなさんよく耳にされるメラトニンは、体内時計に働きかけることで覚醒と睡眠を切り替えるいわば眠りのホルモン。抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促したり、疲れを取るという作用も持っています。お知らせ『ココロもカラダも温める』をテーマに、妊活するすべての人へメッセージを発信しています。時節に応じたカラダの養生、たいけん先生がお悩みにこたえるQ&Aなどのインスタライブも好評です。(毎月第4日曜日予定)現在、フォロワー数が1,400人以上となっております。早く妊娠したい、と悩んでいませんか?妊娠しやすいからだづくりをサポート、20年の販売実績を誇るアキュラ鍼灸院オリジナルサプリメントです。閉じる電話予約WEB予約CONTACT。