おすすめの無添加調味料の買い方・選び方。※この記事は2019.03.22に更新されました。便秘に悩むあなたにおすすめの関連記事一覧この記事は以下の書籍を参考に書かれたものです。今すぐ改善しないと、どんどん老けていくよ!便秘を解消する最強の食べ物ランキング便秘を解消する最強の食べ物に共通するキーワードは以下の3つです。悪玉菌が支配してしまうことが便秘の原因です。便秘解消に最強の効果を発揮してくれます。水分をたくさん含んでいるので、コロコロの便になりにくくします。便秘の直接の原因になってしまいます。食べているものが悪いからです。必然的に便秘を引き起こすのです。玄米スポンサーリンク第1位:海藻生野菜サラダここがポイント海藻は超アルカリ性食品です。腸内はのpH値が安定します。便秘の解消には最適な食べ物と言えます。便秘解消に一石二鳥の効果があります。体内の代謝を上げることができません。排便は代謝機能の一つです。代謝活動のエネルギー源は「酵素」です。自然と排便機能が高まります。食物繊維をとらないと、絶対に便秘になるよ。野菜を食べないと便秘になって当然なんだ。消化するのに、ものすごく時間がかかるんだよ。食物繊維が足りなくなると便秘になりやすいんだ。余計に食物繊維の摂取が必要な民族なんだよ。加熱調理すると酵素が死んでしまうから、もったいないんだよ。食物繊維と食物酵素を同時に摂取することができるから、おすすめなんだ。アンタの食事の謎と理由がわかってきたわ!そりゃ1日2回もうんちが出るわけね!なんか納得。↓僕が実際につくって食べている生野菜と海藻のサラダだよ。山盛りの生野菜サラダにトッピングすれば十分だよ。山盛りの生野菜サラダ?そうだね。僕は20cmのサラダボウルを使っているよ。ラーメンのどんぶりにたっぷり生野菜を入れるようなイメージを持ってくれればいいね。そんなに生野菜を食べるの?そうだよ。生野菜を最初にたくさん食べれば、お腹がいっぱいになって、ご飯(白米)を食べる量が激減するよ。酵素は死滅しているよ。フルーツの糖は加熱すると酸に変わるんだ。フルーツはカットした直後から酸化が始まる、とても傷みやすい食べ物でもあるよ。皮をむいたらすぐに食べようね。新鮮な状態で食べなきゃ意味がないから気をつけてね。消化酵素を節約できるからだよ。それに、なにより「甘くておいしい」からね。酵素と食物繊維を大量に摂取しようね。すれば、すぐに便秘は改善・解消されるよ。ここがポイントたっぷり食べて酵素と食物繊維を摂取しましょう。フィトケミカル、ポリフェノール、カルシウムなどのミネラルやビタミンなどの栄養素の宝庫です。以下のような食物繊維の多いフルーツだよ。食物繊維まで失ってしまいます。ジューサーではなく、ミキサーを使いましょう。食物繊維を失う原因になります。缶詰のフルーツは食べても意味がないってことだよ。砂糖が加えてあるからね。「フルーツを食べると太る」って言われてるでしょ!フルーツは、「食べ方次第」で太ってしまう食べ物なんだよ。デザートして最後に食べると太ります。食前に食べなくちゃいけないんだよ。朝食をフルーツのみにして、たっぷり、お腹がいっぱいになるまで食べることです。以下の写真は僕が実際に毎日食べているフルーツの量だよ。便がスムーズに排出できるように助けるはたらきをしてくれるよ。便秘の解消・改善に大変有効なんだ。気をつけてほしい点は、サラダ油は食べないことだね。「オリーブオイル」と「えごま油」「亜麻仁油」だよ。小腸で吸収される速度が違うんだよ。小腸で吸収されにくくて、うんちをツルンとだしてくれるような油を摂取するのが、おすすめなんだよ。良い油を選んだほうがいいよ。栄養価が一気に下るからだよ。排便を促す効果があります。数日で嘘のように便秘は解消します。これを「オリーブオイルの奇跡」と呼びます。油ってカロリーが高いでしょ?太るからあんまり食べたくない食材だよね。最新の科学で証明されているよ。えー!そうなの?カロリーは関係ないの?太る原因は、ご飯やパン・麺類などの炭水化物なんだよ。便と一緒に排出されるので、まったく問題ありません。便秘解消の効果を含めて、11の効能と22の効果が確認されています。オリーブオイルの効能・効果について、どこよりも詳細に解説されいる記事はこちら▶オリーブオイル11の効能と22の効果の詳しすぎる解説。おすすめの食べ方も掲載!おすすめのオリーブオイルの摂取量どれくらいオリーブオイルを摂取すればいいの?僕は生野菜サラダにエクストラバージンオリーブオイルを大さじ2杯かけて、そこに亜麻仁油を小さじ1杯かけているよ。体調は最高だね!おすすめのオリーブオイルはこちら▶プロおすすめの本物オリーブオイル三千円以下で買える人気ランキングと選び方オリーブオイルを飲む便秘解消法がヤバイ!▶オリーブオイルを毎日飲む便秘解消法が効きすぎて最強!?飲む量は?即効性は?おすすめのオリーブオイルサプリメントはこちら▶オリーブオイルサプリを便秘・ダイエット・老化対策で両親にプレゼントしてみた第4位:納豆ここがポイント納豆もアルカリ性食品です。納豆には様々な有益な菌が含まれています。腸内の乳酸菌の増殖を促すと言われています。納豆は便秘解消の食べ物として評価が高いのです。便秘解消効果を高めることができます。納豆の臭みも抑えることができます。◎おすすめのスマートな納豆菌の摂取方法はサプリ納豆が体にいいとはわかっていても、毎食納豆を食べるのって大変ですよね。朝ごはんをゆっくり食べてる時間がない人もたくさんいるもんね!そんな人におすすめなのが「納豆菌」がしっかり摂取できるサプリメントだよ。オリゴ糖この3つがすべて納豆から摂取できてしまうんだよ。日本人の腸には日本人の腸に合う菌というものがあります。それが「納豆菌」です。納豆菌?納豆菌は枯草菌の一種で、稲のわらに多く生息しているんだよ。納豆菌は胃酸に負けずに生きて腸に届きます。腸内に棲んでいるビフィズス菌や乳酸菌との相性がとても良いことでも知られています。九州産の大豆を原料にして、フリーズドライにされた納豆粉末がカプセルに入っています。3粒で納豆10パック分の納豆菌が入っているよ!カプセルを割って粉末を食べてみたら、めっちゃ納豆の味がしたよ!しかも完全無添加だから安心だね!納豆には納豆菌だけではなく、以下の成分が豊富に含まれています。実は体にあまり良い食べ物とは言えないんだよ。糖尿病の直接の原因になっているからだよ。玄米の主な利点は以下の通りだよ。玄米は「生きているお米」と言われます。玄米の栄養分がすべて取り去れてしまうため、ただの糖分を食べているだけになっているのです。便秘の解消効果が高い食材です。玄米を炊く際には注意が必要です。玄米にはABAと呼ばれる酵素阻害剤のアブシジン酸が含まれています。玄米を調理する際はABAを除去する必要があります。圧力鍋で炊くとABAを簡単に除去できる方法として人気が出ました。圧力鍋で調理をすると高温のため、アクリルアミドという強力な発がん性物質が発生することがわかりました。玄米は実は超特殊調理食材だったのです。」という本で読むことができます。最強の便秘解消食べ物になります。海藻生野菜サラダに玄米と納豆とオリーブオイル。「便秘解消食べ物」としては最強の組み合わせです。数日で便秘は解消されます。して、その食事だけで数日で便が解消されるの?それが体の仕組みだからだよ。便秘の原因になっている要素とは真逆の効果を発揮します。必然的に体の排便機能が活発になるのです。スポンサーリンク便秘になりやすい最悪の食べ物ランキング便秘になりやすい食べ物に共通するキーワードは以下の3つだよ。腸内環境を著しく悪化させます。焼く・炒める・揚げるなどの調理法で調理された肉は最悪です。酸化プラス糖化しているからです。酸化と糖化が老化や病気の直接の原因になります。肉はもっとも消化に時間とエネルギーと酵素を消費する食べ物です。肉には食物繊維も含まれていません。肉食中心の食事は腸内環境を悪化させ、便秘の原因となる肉食中心の食生活になることは体にとって問題ばかりだよ。それは主に以下の3つがあげられるよ。大腸菌などの悪玉腸内細菌が繁殖し続けます。肉が体の中で以下のような有害悪臭物質やガスを大量に発生させるんだ。腸壁に様々な被害をもたらすんだよ。腸壁に傷がつくと、リーキーガット症候群などの原因になったり、アレルギーやアトピーの原因にもなります。【3】便秘気味になる未消化の肉が腸壁にへばりつき、宿便の塊が増加していくよ。ここがポイント子供達は逆に下痢状態になります。下痢状態となって早く外へ出そうとするためです。腸内腐敗がひどい場合は慢性的な下痢や便秘になります。家でも肉や揚げ物を食べます。これでは腸内腐敗がますます進むばかりです。スポンサーリンク第2位:パンここがポイントパンは精製された小麦粉をさらに焼いて作られているため、かなり「糖化」した食べ物です。老化の原因にもなるよ。体内の水分を吸収してしまいます。食物繊維がまったく存在していません。腸内環境を悪化させます。ほとんどのパンには、マーガリンやショートニングといったトランス脂肪酸と呼ばれる最悪の油が使用されています。添加物もたくさん使用されているケースがほとんどです。善玉菌が繁殖しにくい環境を作ってしまうのです。菓子パンは小麦粉と砂糖で作られているので「糖質プラス糖質」という危険な組み合わせになっています。玄米を食べ始めたら数日で便秘が解消したという話はよく本に登場します。体にとって極めて有害な食べ物として有名です。「薬物」だという人もたくさんいます。中毒性や依存性を高めるためだけに精製されているからです。使用されているのが白砂糖です。白砂糖は、腸内で悪玉菌のエサになります。血液をドロドロにします。血糖値を下げるためにインスリン大量に必要になります。代謝機能が低下していくのです。すべて超酸性物質です。気をつけなくてはいけません。抗生物質や処方薬などの薬も便秘の原因になっています。腸内環境を悪化させます。排便機能が著しく低下します。薬をたくさん飲んでいたりしては便秘は解消されません。牛乳は便秘を解消する飲み物だと思っていたけど!みんな誤解しているんだよ。「牛乳は便秘を解消する」と勘違いしている人が多いのです。牛乳は胃の中で「カード」というベタベタ・ドロドロの液体に変わります。このカードは消化にとても時間とエネルギーや酵素を必要とします。代謝機能を低下させます。それが便秘の原因になっていくのです。カードは腸の内壁にへばりついて栄養分の吸収を妨げます。体重が重たくなる原因にもなっているのです。乳糖不耐症という症状です。牛乳の乳糖を分解できなくなります。そのため、下痢になるのです。下痢で済んでるならまだマシだよ。アレルギー症状やアトピーが発症する人もたくさんいるんだから。重要なのは食事を変えることです。白米やパンを食べるのをやめること朝食は食べないか、どうしても食べるならフルーツだけをたくさん食べることキウイ、りんご、パイナップル、みかん、バナナなど色々な種類の果物を一緒にたくさん食べてください。魔法のように便秘は解消されます。僕が実際に解消したからです。便秘とは無縁の生活になるんだ。その理由を3つ解説するね。大腸菌などの悪玉腸内細菌が繁殖しないような腸内環境になります。代わりに食物繊維や酵素が大好物の善玉腸内細菌が増殖して、腸が正常に機能します。便秘になどなりませんし、おならも臭くありません。善玉腸内細菌のエサになります。腸内でさらに良い働きをしてくれるようになります。善玉菌が育つような腸内環境をつくることが大切です。【理由3】酵素をたくさん摂るためここがポイント生野菜などを中心とした生食(ローフード)をすることで、食物に含まれる酵素が効率よく摂取できます。加熱調理によって酵素が死滅しないためです。排出(排便)機能が高まります。何も意識せずに、便意を催すようになります。野菜はできるだけ加熱せずに生で、サラダとして食べ、フルーツもたくさん食べようね。フルーツは食前に食べればまったく太りませんので安心してください。食事を改善することだよ。便秘は即効、すぐに解消・改善されてしまうんだ。便秘は解消・改善されるの?私も便秘症を克服したいわ!そのためには「食べ物選び」がとても重要だよ。食べ過ぎると便秘の直接の原因になるから気をつけてね。便秘に効くツボを圧しても、あんまり効果がないんだよね。漢方だとかがよく流行するけどね、ぶっちゃけ、そんなに効果なんかないんだよ。腸内環境が良くなっているわけではないからだよ。アンタ、いきなり核心をついてくるわね!便秘を解消・改善するには腸内環境を良くするしかないんだ。適度というのは「歩くだけで十分」なんだよ。スクワットをしたり、ジョギングをしたりすれば、なお良いけどね!下剤はどうなの?下剤なんか、とんでもないよ。下剤の服用はおすすめできないよ。実際は便秘で悩んでる人がとても多いみたいだね。僕も若いときはずっと便秘気味だったよ。?ボクサー時代などは減量をしていて、ほとんど食事もしないときなんか、2週間に一度しか排便しないときもあったよ。したのが出るだけみたいな感じ。今考えれば恐ろしいことだよね。あの頃の僕の腸は、かなり汚れていたと思うよ。顔や背中にニキビもあったからね。今はどうなの?便秘気味なの?今は、1日平均2回の排便があるよ。水に浮く、「自慢のうんち」だよ。においもほとんどないんだ。僕のある日の食事メニューだよ。↓↓↓↓この食事に便秘解消の答えが示されているんだ。↑朝食は、フルーツのみをたっぷり食べるよ。生野菜サラダを中心にたっぷり食物繊維と「酵素」を摂取するんだ。便秘にならない、または便秘を一瞬で解消してしまう秘密が隠されているんだよ。便秘を解消する方法は実はとても簡単なんだ。して簡単なの?人間の体の仕組みがそうなっているからだよ。便秘になる原因をつくっているから便秘になるんだよ。便秘になる原因をつくっているから?そうだよ。体が勝手に排便を促してくれるようにできているのが、人間の体だよ。原因と結果の法則だな。排便に必要な条件を整えるだけでいいんだ。難しく考える必要はないんだよ。「アルカリ性食品」をたくさん摂取するだけでいいんだ。便秘を完全に解消する最高の方法なんだよ。肌がきれいになるとか、いろんな良い副作用もあるからおすすめだよ!食物繊維には以下の2種類があるよ。?水溶性食物繊維は、フルーツ(果物)やこんにゃく、わかめなどの海藻に多く含まれているよ。便を軟らかくしてくれるんだ。便の腸内の通過をスムーズに流してくれるはたらきがあるんだよ。きのこ類などに多く含まれているよ。腸内の便を押し出すはたらきをしてくれるんだ。生野菜をたくさん食べてるのね!なるほどね!食物酵素は以下のような食品から摂取できるよ。体の代謝活動が活発になるんだ。余った体内酵素を代謝活動に使うことができるからだよ。排便されにくくなるよ。体内の水分量が減少する原因は以下の通りだよ。水を飲む量が少ない発汗が多い水分が豊富なフルーツなどを食べていない食物繊維を含んだ食品を食べていない便秘が気になる人は、1日に2リットル程度の水分を摂ると良いと言われているね。作り上げた数字なんだよ。水分はしっかり摂ったほうがいいのは事実だよ。腸が刺激されて排便が促されると言われているよ。実は何倍も効果的なんだよ。えー!どうして?水を飲んでもね、ほとんどがおしっこで排出されてしまうからだよ。危険な人口甘味料が使われている場合があるから、くれぐれも注意が必要だよ。「水」を飲もうね!水道水に「毒」である塩素が入っています。便秘の解消につながるんだよ。排便作用が活発になるからだね。以下の3種類の菌が住んでいるんだよ。力の強いほうの味方をするんだ。悪玉菌の味方をしちゃうんだ。善玉菌が優位になっている状態のことだよ。日和見菌が善玉菌の味方をしている状態を示しているよ。悪玉菌が優位になっている状態だよ。日和見菌が悪玉菌の味方をしている状態を示しているよ。善玉菌の好物である酵素と食物繊維を摂取するんだよ。悪玉菌の大好物が肉などの動物性食品なんだよ。悪玉菌が増えてくると腸内が腐敗するんだよ。そのサインがおならの臭いなんだ。腸内が悪玉菌優位になっているからってこと?その通りだよ。あなたの食事が適切でない証拠だよ。乳酸菌が腸に良いってホント?牛乳やヨーグルトが便秘に効くって聞いたけど?「便秘の人はヨーグルトを食べるといい」という風説が流布しているよね。腸に届く前に死んでしまうんだ。ヨーグルトの乳酸菌が生きて腸に届くことはないんだよ。乳酸菌を生きたまま腸に届けてくれる食べ物が存在するんだよ。「豆乳ヨーグルト」だよ。乳酸菌が生きたまま腸に届いて、はたらいてくれるんだよ。関係者を震撼させているんだよ。ここがポイント大豆には「アンチニュートリエント」という反栄養素が大量に含まれています。アンチニュートリエントはビタミンやミネラルの吸収を邪魔することがわかっています。豆乳はそのアンチニュートリエントの塊だったのです。豆乳を飲む健康家の間で豆乳離れが深刻化しています。安心して食べることができます。そこでおすすめなのが、サプリメントで乳酸菌を摂取する方法です。便秘解消にピッタリの乳酸菌が配合された無添加のサプリメントを見つけました。魔法のような食事の方法があるんだ。「食べ方と食べる順番を気をつけること」だよ。体が排泄に取り掛かりやすくなるんだ。消化に時間がかかりすぎることなんだよ。消化に時間がかかるということは、それだけ多くの消化酵素を使用してしまっているということなんだ。消化活動に浪費してしまうことで、代謝活動が低下するんだよ。体内酵素を代謝活動に使わなくてはいけないんだ。それが人体の仕組みだからね。以下の2つのことを実践するだけで可能になるよ。消化酵素を節約して代謝活動に酵素を投入する方法よく噛んでゆっくり食事をすること食べる順番に気をつけることよく噛んでゆっくり食事をすること食べ物が消化されやすいようによく噛んでから飲み込んでね。消化吸収の効率が上がるんだよ。これだけでも大幅に消化酵素を節約できるんだ。大食いは寿命を縮めているよ。体内酵素を大量に消費しているからね。食べた順番通りに消化する仕組みになっているよ。先に胃にたどり着いた食べ物から順番に消化が始まるんだ。消化しやすい食べ物を先に選んでから消化をしているわけではないんだよ。最初に胃に到着している場合なんだ。胃の中で消化待ちの渋滞をつくってしまうんだ。胃や腸の中で、フルーツなどが腐敗し始めるんだよ。体内は37度で湿度100%の環境だからね。消化に使用される酵素の種類が異なります。ご飯などの炭水化物の消化には、アルカリ性の消化酵素が必要です。酸性の消化酵素が必要なのです。人体にとっては猛烈な負担にしかならない最悪の組み合わせなのです。詳しく解説した記事があるから、読んでみてね。【2018最新情報】お肉とごはんは一緒に食べてはいけません。「バランスの良い食事」が病気の原因だった!【最新科学の新事実】スポンサーリンク便秘のメカニズム:なぜ便秘になるのか?便秘になる原因は一つではないんだよ。以下の4パターンがあると言われているね。僕がボクサー時代に陥った便秘もこのタイプだったよ。食べるものが少なければ便になる材料がないんだから、当然だね。食物繊維が不足しがちになるよ。これが便秘の最大の原因になるから気をつけてね。排泄に必要な腸の運動が低下してしまうと便秘になるよ。これは生活習慣が影響しているんだ。以下のような人がなりやすいので注意が必要だね。便意を感じたら直ぐに排便するようにしようね。高齢者や運動不足の人に多いのが特徴だよ。便意があってトイレに行くものの、すっきり出た感じがしないタイプです。何度もトイレを出たり入ったりするなどの特徴があります。便を肛門方向へと押し出そうとする腸管運動が弱くなるのです。腸のはたらきに異常が起こるんだ。腸の一部がくびれて便がスムーズに押しだせなくなります。便秘と下痢を繰り返すこともあります。体を中から腐らせまるんだよ。おならの臭いは、あなたのお腹の中の臭いだよ。人それぞれ基準が違うかもしれないね。「3日以上排便がなければ便秘かな。毎日排便していなければ、あなたも「便秘」だよ!えー!毎日?そうだよ。冷静によく考えてみなよ。人体にとって最悪の事態のはじまりなんだよ。腸の腐敗は次の3つの危険を伴うと言われているよ。腐敗便となっていくんだ。病気になることは間違いないね。2日に1回とか、3日に1回は良くないってことだね!そうだよ。その間にどんどん腸内環境が悪化していくからね。それでも、3日までなら大丈夫って言える?言えないわ。【危険2】腸内細菌が悪玉菌となって残りやすい排便の量も肝心だよ。一方で1日150グラム前後の人の便における腸内細菌は、20%以下だと言われているよ。悪玉菌となって残りやすいということなんだ。私、毎回少ししかでないんだけど。大腸に停滞した「過剰アミノ酸」や「不消化タンパク質」を悪玉菌が分解することで起こるんだよ。「アミノ酸代謝産物」の「窒素残留物(アミン類)」が出現して、その有害物質が腸から吸収されて血液を汚す、という負のスパイラルに陥っていくんだ。