足マッサージで冬を乗り越えよう★身体ケア2021.12.23★寒い季節がやってきましたこの時期、朝や夜に加え昼間も冷えることが多くなりましたね。体が冷えてなかなか寝付けなかったり、朝寒くてお布団から出られないことありませんか?(><)筋肉が寒さで固まることは足がつる(こむら返り)原因にもなります。レッスン中はけがにつながる場合もあるため”冷え”は避けたい...!今回はこの時期ぴったりの寒さ対策★身体ケアをご紹介していきます!\冷え性の方必見!簡単◎/「足マッサージ」で身体ケア★お風呂上りの寝る前や朝起きた時にも効果的です。足のマッサージや軽い運動を加えることにより、レッスン後のアフターケアとして疲労回復やテクニック向上にも繋がります。柔軟・ストレッチに加えて行ってください!★なんで指先と足先から冷えるんだろう?人の体は寒くなると、熱を体の中心(内蔵や心臓辺り)に集め温めようとします。そのため、中心から一番遠い指先と足先から冷え始めるのです。冷えると肌が青白くなったり唇が真っ青になることありませんか?それは血液循環が上手くできていない証拠です!逆にポカポカと温まった後はゆでだこのように火照りますね。今回は足を揉みほぐして、血液の流れを良くしていきたいと思います。肌の乾燥や摩擦による炎症を控えるために、ボディクリーム等使うことをおススメします♪また、力の入れすぎは傷つける恐れがあるため痛みがある場合はやめましょう。1.ふくらはぎ第二の心臓と呼ばれるふくらはぎ。寒さで縮こまった筋肉をマッサージし、血流を良くすることから始めます。1手の親指をふくらはぎ側に、4本指をすね側におきます。親指の腹でふくらはぎを押しほぐしていきます。2筋肉と骨の間に親指を当てて、線の部分を押していきましょう。3心臓側に血液を送り返すイメージで矢印の方向へさすっていきます。指を使って土踏まずをもみほぐしていきます。”土踏まず”と呼ばれる図の部分。2足指の隙間に手指を挟みこんだり、隙間を広げるイメージで伸ばします。3最後に足の甲をつま先から足首にかけてさすってください。★プラス1★”足指運動”を加えると、指が使いやすくなりテクニックのコツが掴みやすくなるよ!1足首を内回し、外回しします。2足指で「グー、チョキ、パー」を繰り返し、指を動かしていきます。順番を変えてみましょう。3ここである物を使います(^^)フェイスタオル等を準備してください!床にタオルを広げてセットし足指をタオルのはじに乗せます。足指でたぐいよするように自分の方に寄せます。動かすことに慣れてくると、ルルべアップが安定しますよ~!これでおしまいです!始める前と比べて筋肉の固まった感じから緩やかに動かしやすく、身体が温まりましたか?(^^)★チアリーダーにも効果的な理由!最初にもお伝えした通り、体が冷えたまま急激な運動をすると足がつってしまったりと怪我に繋がります。そこで日頃から足のマッサージ、軽く運動を加えることにより、1血流が良くなり体が温まる→体が温まることにより怪我防止に繋がる2足指の運動を行うと体がもっと温まる→更にテクニック向上にも役立つこれらの効果が期待できます。permission.。