引っ張るトレーニングの時は引っ張る時に力を入れるので、動きは逆になりますが、力を入れるときに吐くのは一緒です。スクワットの場合は、立ち上がる時に吐きます。わかりにくい場合は、またお伝えしますので聞いてくださいね♪ガッツリ筋肉をつけたいわけではありません。食事と日々の習慣を整える&トレーニングをして引き締めていきましょう♪セルライトもトレーニングで目立たなくなりますか?セルライトのほとんどは脂肪を落として筋肉をつける&食事を整えると目立たなくなることがあります。体を温めたり、マッサージをしたりするのもお薦めです。マッサージですが、私はフォームローラーを使って行っています。https://youtu.be/OJvdt4tO4q4おすすめのフォームローラーはこちら。https://rollga.com/以前ぎっくり腰をしてから長年、腰痛に悩まされています。下記のリンクの動画を毎日行って、改善したクライアントさんが多いので、もし同じような悩みをお持ちの方にもおすすめです。補足:動画は旦那さんで説明も英語なのですが、よかったら使ってください。週1回じっくりやるより、短くて回数増やす方が効果的なんですか?週に1回30分のトレーニングを行うよりも、週3回10分間集中して行うトレーニングの方が効果的だと、考えます。カラダがお尻の感覚を戻して、筋肉が目覚める為に、回数も大切だからです。1週間に1度だけカラダ(筋肉や脳)に合図を送る(トレーニングをする)よりも、1週間に3回10分間、合図を送ってあげる方がカラダが思い出しやすいからです。(エビングハウスの忘却曲線のイメージ)そして、30分間続けてトレーニングを行う場合、トレーニングに慣れていない方だと、集中力が切れたり、休憩も多く必要な可能性があります。人によっては1週間に1度まとまった時間を作る方が良い方もいると思います!!(土曜日の朝だけ!とか。痛みがある場合はどうしたら良いですか??筋肉痛は問題ないですが、そのほかの痛みがある場合は続けないで、すぐに教えてください。同じ効果がある、違うエクササイズを提供します。個別にエクササイズのアドバイスはありますか?レッスンの時に、必要であれば個別に伝えます。今回、皆さんが参加されたレッスンよりとても効果的なエクササイズをお伝えしていきます。習得に時間がかかる方もいるかもしれません。その場合、指導が多くなるかもしれませんが、それでもお伝えしたいエクササイズです。参加できなかった曜日のエクササイズの質問は、レッスン最後の質疑応答の時間に聞いてください。エクササイズは10分で、その前後今日みたいにお話がありますか??一回のトータルは20分くらいの予定です。質疑応答(ある場合)エクササイズは事前に動画をお渡しして、予習(一度見るだけでも可)をお願いします。行うエクササイズの日は説明を加えてから始めるので、少し時間が延びそうです。一人一人、習慣も好みも違うので指導は個別です。質問を共有した方が良いと、判断した場合は全員に共有します。