~ロコモ対策塾第2回~さくら便りロコモたんぱく質パーソナルトレーナー児嶋の『ロコモ対策塾』の第二回!!前回は「ロコモを知ろう!」ということで、なぜロコモ対策が大事なのかをお伝えしました。一生自分の足で歩くには、筋力アップが必要です!何もせずに普通に暮らしていても筋力は衰えていくばかり......。健康な老後を過ごすために、元気な今から筋肉を落とさない努力を始めましょう!!それでは今回のテーマは、コチラ!!必要な栄養素ロコモ予防に必要なことは、大きく分けると次の3つです。栄養素についてまず、筋力を衰えさせないためには、筋肉量を維持(もしくは増量)させなければなりません。そのためには、十分なタンパク質量を摂取する以外にありません。どのくらいのタンパク質が必要かというと、ざっくりですが1日に【体重の0.15~0.2%】程度だと言われています。体重×0.15~0.2%=必要なタンパク量50kgの女性が体重の0.2%のタンパク量を摂るとすると......50kg×0.2%=0.1kg100gが必要だということです。具体的にどれくらいお肉を食べればいいのでしょう?では、100gのタンパク量を摂るために、お肉を例に計算してみましょう。牛・豚・鶏のタンパク質量はだいたい20~24%です。必要なタンパク量÷20~24%=必要なタンパク量を摂るために必要なお肉の量100gのタンパク量を摂るためにはどのくらいのお肉が必要でしょうか?100g÷20~24%=416~500gざっと計算しただけでも、なんと420~500gのお肉を食べないといけません。これは女性にはきつい量かもしれません。その場合、プロテインやアミノ酸が豊富な栄養補助食品で補うといいでしょう。筋肉は日々合成と分解を繰り返しています。合成のタイミングで体にタンパク質が足りていなければ、筋肉は減少するのです。減ると増やすのは大変ですが、今の筋肉量を維持するくらいなら、意識すれば今日からでもできそうですね。生涯自分の足で歩くためにも、タンパク質量を意識することをお勧めします。今回のロコモ対策塾はいかがでしたか?お肉を食べるなら、今日からでもできそうです。:FINFIT代表児嶋潤一さんプライベートジム「フィンフィット」他トレーニングスタジオを経営。自分の父親がロコモになったことで、長年の経験を活かして「ロコモ予防活動をしなければ!」とスイッチが入った。昨年、当誌の『極み職人』でもご紹介。心とからだに安心を、日常に何気ない幸せをお届けします。!白湯で体を温めましょう。さくらの森の岩瀬です。8月も間もなく終わり、秋の気配を感じるようになってきました。皆様、いかがお過ごしですか...2022.07.27「大人の寝冷え」に注意!肩こりやぎっくり腰の原因にも!こんにちは。さくらの森の岩瀬です。『医薬品...2023.05.18「今から始める!早めの熱中症対策」こんにちは。さくらの森の亀川です。気づけば5月もなかば。春らしく過ごしやすい日も増え...2023.05.16広島G7サミット開催に伴う影響についてお世話になっております。いつもさくらの森をご愛顧いただきまして、ありががとうございます。---...カテゴリALLお客様参加型企画お客様レポートお肌のこと髪のこと香りのことからだのこと食べること栄養のことスタッフブログさくらもちくんブログキャンペーン情報お知らせ月別アーカイブ月を選択してください。公式Facebook公式Instagram。