筋トレ食品スポンサーリンク筋トレの目的別(バルクアップかダイエットか)に、それぞれのトレーニング後の食品として最適な鶏肉部位を解説します。末尾には筋トレ後に最適な、具体的な鶏肉料理の栄養成分もご紹介しています。三大栄養素から構成されており、なかでも筋肉の材料となるタンパク質量は重要で、筋力トレーニングの食事としてはまずはタンパク質量を基準に決めていきます。筋力トレーニングによって筋肉を肥大(バルクアップ)させていくためには、体重1kgあたり約2g(肉類換算10g)の純タンパク質を1日に摂取する必要があります。具体的には、体重60kgの場合、1日に純タンパク質120g=600g相当の肉類・魚介類を食べなくてはいけません。タンパク質を消化吸収して筋肉として再合成するためには多くのエネルギーが必要となります。目安としては、摂取するタンパク質の約2〜3倍の脂質・炭水化物が必要です。鶏もも肉(皮つき)100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。鶏むね肉(皮つき)100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。鶏ハツ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(0kcal)手羽のカロリーと栄養素エネルギー:211kcalタンパク質:17.5g脂質:14.6g炭水化物:0gなお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。ダイエットに必要な栄養成分ダイエットにおいてもタンパク質量はもっとも重要で、まずはタンパク質量を基準に決めていきます。筋力トレーニングによってダイエットをしていくためには、体重1kgあたり約1g(肉類換算5g)の純タンパク質を1日に摂取する必要があります。具体的には、体重60kgの場合、1日に純タンパク質60g=300g相当(約240kcal)の肉類・魚介類を食べなくてはいけません。ここに炭水化物と脂質を追加して1日の合計摂取カロリーを1000kcal前後に調整していきます。鶏ささみ肉100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。鶏むね肉(皮なし)100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。鶏軟骨100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。鶏せせり肉100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。鶏レバー100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。砂肝100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。鶏もも肉(皮なし)100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(0kcal)なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。脂質カロリーが高すぎて、筋トレの食事として向かない鶏肉部位は以下のものになります。鶏皮100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(0kcal)なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。唐揚げ(からあげ)3個100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。鶏ハムハム(鳥はむ)1個250gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。鶏ちゃん1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。照り焼きチキン1枚300gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(47.64kcal)ローストチキンのカロリーと栄養素ローストチキンもも1本150gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(26.88kcal)サムゲタンのカロリーと栄養素サムゲタン1食400gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(136.8kcal)チキンカツのカロリーと栄養素チキンカツ1食200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(57.36kcal)チキン南蛮のカロリーと栄養素チキン南蛮1食200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(41.36kcal)チキンナゲットのカロリーと栄養素チキンナゲット5個100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(27.92kcal)チキンティッカのカロリーと栄養素チキンティッカ1個150gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(23.12kcal)タンドリーチキンのカロリーと栄養素タンドリーチキン100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(15.4kcal)フライドチキンのカロリーと栄養素フライドチキン1個150gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(22.52kcal)とり天のカロリーと栄養素とり天1個50gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。手羽先唐揚げ1個40gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。鶏軟骨の唐揚げ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(24.84kcal)バッファローウィングのカロリーと栄養素バッファローウィング1個40gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(10.96kcal)チキンピカタのカロリーと栄養素チキンピカタ1食150gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(15.6kcal)チキンフライドステーキのカロリーと栄養素チキンフライドステーキ1枚200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(59.68kcal)チキンキエフのカロリーと栄養素チキンキエフ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。鶏肉団子100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。油淋鶏(ユーリンチー)1皿400gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。辣子鶏(ラーズージー)1人前840gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。棒々鶏(バンバンジー)1皿300gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。宮保鶏丁100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:268kcalタンパク質:18.0g脂質:19.0g炭水化物:8.0gソトアヤムのカロリーと栄養素ソトアヤム1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。kcalタンパク質:18.4g脂質:6.3g炭水化物:10.6gコッコーヴァンのカロリーと栄養素コッコーヴァンン100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。kcalタンパク質:10.90g脂質:17.00g炭水化物:7.10gチキンファヒータのカロリーと栄養素チキンファヒータ1人前180gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。鶏肉のトマト煮1皿200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(27.12kcal)チキンサラダのカロリーと栄養素チキンサラダ1皿150gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。親子丼1食450gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(437.04kcal)チキンライスのカロリーと栄養素チキンライス1人前300gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。海南鶏飯1人前400gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(256.32kcal)チキンカツ丼のカロリーと栄養素チキンカツ丼1人前00gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。大戸屋もろみチキンの炭火焼きと鶏ごぼう生姜ご飯定食1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。むねサラダチキンもろみ醤油の香味ねぎソース定食1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。大戸屋ひじき入り鶏つくねの炭火焼き定食1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:925kcalタンパク質:31g脂質:46g炭水化物:91gなお、数値と画像は「大戸屋公式ホームページ」を参照しています。やよい軒チキン南蛮定食のカロリーと栄養素やよい軒チキン南蛮定食1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:1067kcalタンパク質:30.0g脂質:57.0g炭水化物:111.3gなお、画像と数値は「やよい軒公式ホームページ」を参照しています。チキンステーキのカロリーと栄養素チキンステーキ1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:498kcalタンパク質:34.7g脂質:30.4g炭水化物:18.3gカリブチキンステーキのカロリーと栄養素カリブチキンステーキ1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:679kcalタンパク質:35.1g脂質:47.7g炭水化物:25.0gココスチキンと温野菜のジェノバプレートのカロリーと栄養素ココスチキンと温野菜のジェノバプレート1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:612kcalタンパク質:34.7g脂質:43.3g炭水化物:18.1gなお、数値と画像は「COCO'S公式ホームページ」を参照しています。吉野家タルタル南蛮から揚げ丼(並盛り)1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。吉野家から揚げ定食(並盛り)1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。から揚げ定食(並盛り)1食あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:1197kcalタンパク質:42.3g脂質:55.5g炭水化物:129.1gなお、数値と画像は「吉野家公式ホームページ」を参照しています。とり竜田バーガーのカロリーと栄養素とり竜田バーガー1個195gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:427kcalタンパク質:17.8g脂質:17.5g炭水化物:50.1gチキンバーガーのカロリーと栄養素チキンバーガー1個152gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:390kcalタンパク質:15.0g脂質:18.7g炭水化物:40.4gなお、数値は「モスバーガー公式ホームページ」を参照しています。ケンタッキーフライドチキンのカロリーと栄養素オリジナルチキン可食部87gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:237kcalタンパク質:18.3g脂質:14.7g炭水化物:7.9g骨なしケンタッキー可食部86gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。和風チキンカツサンド1個179gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:478kcalタンパク質:18.7g脂質:26.0g炭水化物:40.7gチキンフィレサンドのカロリーと栄養素チキンフィレサンド1個165gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:415gタンパク質:19.5g脂質:21.8g炭水化物:34.1gなお、数値は「KFC公式ホームページ」を参照しています。チキンクリスプのカロリーと栄養素チキンクリスプ1個128gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:345kcalタンパク質:14.0g脂質:15.5g炭水化物:37.7gチキンフィレオのカロリーと栄養素チキンフィレオ1個183gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:465kcalタンパク質:20.0g脂質:21.9g炭水化物:47.3gなお、数値は「マクドナルド公式ホームページ」を参照しています。チキンチーズバーガーのカロリーと栄養素チキンチーズバーガー1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:357kcalタンパク質:12.8g脂質:18.8g炭水化物:34.0gなお、画像と数値は「ロッテリア公式ホームページ」を参照しています。タルタルチキンバーガーのカロリーと栄養素タルタルチキンバーガー1個143gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:429kcalタンパク質:15.0g脂質:22.0g炭水化物:43.2gなお、数値と画像は「バーガーキング公式ホームページ」を参照しています。サラダチキンサンドイッチのカロリーと栄養素サラダチキンサンドイッチ1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:278kcal炭水化物:41.7gタンパク質:21.0g脂質:3.6gなお、数値と画像は「サブウェイ公式ホームページ」を参照しています。コンビニの鶏肉料理ななチキのカロリーと栄養素ななチキ1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:180kcalタンパク質:14.3g脂質:9.8g炭水化物:8.9gなお、数値と画像は「セブンイレブン公式ホームページ」を参照しています。ファミチキのカロリーと栄養素ファミチキ1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。鶏つくね串1本あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:226.0kcalタンパク質:14.5g脂質:11.2g炭水化物:16.8gなお、数値と画像は「ファミリーマート公式ホームページ」を参照しています。からあげクンレギュラーのカロリーと栄養素からあげクンレギュラー1箱あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:220kcalタンパク質:14.0g脂質:14.0g炭水化物:8.5gLチキレギュラーのカロリーと栄養素Lチキレギュラー1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:270kcalタンパク質:17.4g脂質:17.1g炭水化物:11.7gなお、数値と画像は「ローソン公式ホームページ」を参照しています。当サイト協賛ショップスポンサーリンク三大栄養素の筋トレでの筋肉への働き当サイトでは昨今大きなムーブメントになりつつある筋力トレーニング(いわゆる筋トレ)に関するコンテンツ・情報も公開しています。三大栄養素の筋トレにおける筋肉への働きは以下のようになります。タンパク質:筋肉の原料となる栄養成分で、筋力トレーニングの食事メニューを考える場合、最優先で考慮すべき要素です。体重1kgあたり1~2gのタンパク質(肉類換算で約5~10g)を1日に摂取するようにします。脂質:体脂肪になりやすいため控えめに摂取しますが、長時間のトレーニング運動において効率的なエネルギー源として作用したり、腹持ちをよくする作用もあるため適正量を摂取することは必要です。炭水化物:短時間でエネルギーに変換できるためトレーニング前やトレーニング中のカロリー補給に適しています。トレーニング後にタンパク質と同時に摂取することで、筋肉を合成するさいのエネルギーとしても効率的に作用します。栄養成分数値を公開しています。食材の情報一覧ページはこちら食品の情報一覧ページはこちらまた、下記の検索窓に調べたい食材・食品名を入力することで情報を検索することも可能です。検索窓に食材・食品名を入力してご利用ください。センターなど公的機関公式ホームページやwikipediaなど民間の信頼性の高いサイトの記載内容を参照し、情報の正確性および根拠(エビデンス)を担保しています。筋トレ向き食品・食材・料理の解説記事一覧ページ食品成分データベース当サイトでは1000品目以上の食材・食品の栄養成分の基礎データを公開しています。下の検索窓に調べたい食材・食品名を入れて検索してください。(2283)協賛サイト株式会社ONIMazurenkoJapanLARA★STAR筋トレ専門サイトGLINT当サイトは、上記の協賛企業・団体サイトより一部の画像・データ・情報を提供いただいています。成分表示に関して(農林水産省)当サイトの記載は、上記の公的機関公式サイトの数値および記載を参照・引用し、科学的根拠(エビデンス)を担保しています。記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。