YogaFull(ヨガフル)|心もカラダもハートフルになれる手のひらメディアヨガのある生活で、毎日を心地よく。心もカラダもハートフルになれる手のひらメディア。快適にヨガを楽しむ情報をお伝えします。心のヨガ瞑想やマインドフルネス、ヨガ哲学など、毎日の生活を心地よくする知恵をお伝えします。生活のヨガ毎日の暮らしを安定で快適に。ヨガと関りのある情報をさまざまな角度でお届けします。イベント&ニュースヨガにまつわる各種イベント、ニュースをお届けします。2022/9/6AnnaHi!ミック。暑い日が続くけど元気にトレーニングは、はかどっている?Hi!アナ。毎日のトレーニングも欠かさず行っているし、トレーニングの時間が十分に取れない時や、疲れて動きたくない時には、集中して呼吸をする練習も取り入れたんだよ!MickAnnaWOW!ミックも疲れて動けない時があるのね。ミックね!呼吸の練習も取り入れているのね!!私のヨガの先生も「呼吸」が大事って、いつも言ってるわ。それで、ミックはどんな呼吸を練習しているの?何種類か練習をしているけど、まずはシンプルに腹式呼吸。お腹が動く呼吸を練習しているよ。MickAnna腹式呼吸ならヨガのレッスンでもよく練習するわ!でも、腹式呼吸を繰り返していると、だんだん苦しくなってしまうの。私、やり方を間違えているのかしら・・・・Oh!Dear。苦しくなるのは腹式呼吸が正しくできていないかもしれないね。Right!深い呼吸もできるようになって、ポーズも、もっと深めていこう!MickAnnaポーズも深まるのね。してきた!まず、呼吸のメカニズムの話になるんだけど、呼吸って肺に空気が出たり入ったりする動きは感じることができるよね?MickAnnaもちろん!!でも、僕たちの肺は、肺単体では動かすことができないんだ。MickAnnaWOW!そうなのね。やって動いているの?胴体をちょうど上下に分けた時に真ん中あたりに膜状に張った横隔膜という筋肉の収縮で肺に空気が取り入れられるんだ。MickAnna横隔膜!膜ってついているのに筋肉なのね。!!膜と言っても、ちゃんと厚みもある立派な筋肉なんだよ。焼肉屋さんのハラミの部位がまさに横隔膜だね。MickAnnaハラミ!食べたことあるけど、しっかりとした厚みが確かにあったわ!そうなんだ。横隔膜で分けて、上が肺や心臓が入っている胸腔、下が胃や腸といった臓器などが入った腹腔と呼ばれているよ。MickAnnaなるほどね。呼吸をする時は、横隔膜が骨盤底筋の方へと収縮をし、胸腔内の圧が下がり、肺に空気が取り入れられ、横隔膜が弛緩しはじめると胸腔内の圧が元に戻り、結果、肺から空気が押し出されるんだ。MickAnna胸腔内の圧??なんだかとっても難しい話ね・・・・あはは!そんなに難しく考えないで!山登りにポテトチップスを持っていくと、袋がパンパンになる経験したことないかな?MickAnnaええ、昔山登りに行った時、袋がパンパンになったことがあるわ!それと似たようなことが、僕たちのカラダの中でも起こっているんだよ。MickAnna私たちのカラダって、不思議がまだまだいっぱいね。現代人の僕らはこの横隔膜を動かすのが苦手になっていると言われているんだ。MickAnna横隔膜が動かないってことは、呼吸が浅いってことね。その通り!呼吸が浅いと肋骨周りが固くなり、背骨もだんだんと動かしずらくなってしまうんだ。MickAnnaなるほど。呼吸がポーズを深めることにつながるのね。横隔膜が動いているのが腹式呼吸だよ。MickAnnaじゃあ、腹式呼吸をする時は横隔膜を動かすイメージをしたらいいのかしら?解剖学的に言うとその通りだね。直接目には見えないから横隔膜を動かすって、すごく難しいイメージだと思うんだ。MickAnna確かにそう思うわ。ヨガの先生はよく、実際にはお腹に空気が入るわけではないけど、お腹に呼吸を送るという表現をするんだよ。MickAnnaなるほどね。私みたいに苦しくなってしまう人はどうしたらいいの?下腹部に手を当てて、手のひらの方へ呼吸を送るイメージをしてみよう。苦しさを感じたら、呼吸の量を減らして苦しくない程度で繰り返すのがポイントだよ!MickAnnaそっか、私頑張ってお腹を動かそうと、長い呼吸をしていたかも。呼吸も無理せず、じっくりと深めていこう。カラダが慣れてきたら、お腹側だけじゃなくて、脇腹や背中も膨らませて、360度でお腹が膨らむイメージをしてみよう!MickAnna風船が膨らんだりしぼんだりするような動きね!まさにそう!お腹がリラックスしていて、風船が自然と膨らんだりしぼんだりするように動かすのが理想だよ!!MickAnna腹式呼吸をしていたら、なんだかお腹も手先や足先もポカポカしてきたわ、ミック!腹式呼吸はリラックスの呼吸とも言われていて、リラックスしてくると、血流もよくなり胃腸の動きも活発になるし、末端にも血液がいきわたり、カラダにとってもいい呼吸だよ。MickAnnaリラックスの呼吸なら、夜、寝る前にやるのも良さそうね!Yes!寝る前にとってもおススメさ!それに、仕事の合間に1分間程度の短い時間でも取り入れられるから、一息つきたい時にもいいと思うよ。MickAnna仕事の合間や寝る前なら、私もちょっとした時間に呼吸の練習を取り入れられそう!そう!呼吸の練習は、ちょっとした隙間時間に取り入れるのがコツだよ。MickAnnaだからヨガのレッスンが腹式呼吸でも苦しくなくポーズを深めていくことができるのね!次のレッスンがワクワクしてきたわ♪アナのワクワクを見ていると僕も嬉しくなるよ!MickAnnaThanks、ミック!今度また違う呼吸法の話も聞きたいわ!もちろん。