it2015年11月10日の林修の今でしょ講座は、名医がプライベートでやっているお風呂の入り方。お湯の温度、入る時間帯、何分浸かるか?によって、医学的に大きな差が出るとのこと。温度が1°C変わるだけで体にとっては、かなり違うそうです。重要なのは、お風呂にいつ入るか?という「お風呂に入るタイミング」。眠るためには、寝る2時間前に入浴すること!体温カーブのジェットコースターを作る人間は体温が下がると眠たくなります。お風呂に入ることで深部体温が一旦急激に上がり、お風呂から出ることで急激に下がりますが、この落差が大きいほどぐっすり眠れます。寝るのに最適な体温まで下がるのが、入浴後2時間くらい。眠るためには、寝る2時間前に入浴するのが最適。すれば上手く体温を上げたり下げたりできるのか?お風呂で体温を上げるために、背中をゴシゴシする肩甲骨の周りは多くの筋肉が繋がっている場所。体が中から温まります。入浴後、体温を下げるために、冷たい水を1杯飲む冷たい水を飲むことで体の中から体温を下げることができ、寝付きが良くなります。美肌のための最適な入浴時間は、42°Cで10分!長い時間お風呂に浸かりすぎると、肌の保湿成分が流れ出てしまいます。すると、肌の水分量が減少し、冬は特に肌荒れにつながる危険性が!42°Cで10分の入浴が美肌に最適なのは、肌の再生を促すタンパク質「ヒートショックプロテイン」が作られやすいから。熱が加わると体がビックリして肌を修復する特別なタンパク質を作るのです。ヒートショックプロテインを多く出す入浴法それは、お風呂上がりにバスタオルで10分間保温する方法。入浴後に服の上から、バスタオルや毛布をかけて体を10分間保温すればOK。美肌のために、足の裏を入念に洗うと良いそう。肌の新陳代謝を高めると言われる肝臓と腸の末梢神経が足の裏の中心にあるので、足裏を刺激することで美肌に繋がるとのこと。毎日この入浴法を続けると肌が熱刺激に慣れて、ヒートショックプロテインが出にくくなるので、1週間に2回程度に留めましょう。最大のポイントは「入浴するタイミング」。池谷敏郎先生はこの入浴法で15kgのダイエットに成功。食事をとると血液中に糖や脂肪が増え、そのままにしておくと中性脂肪として蓄積されます。そこで、中性脂肪になる前に入浴することで、糖や脂肪をエネルギーとして燃やしてしまうのが、ダイエットに効果的な入浴法。お風呂は食事の1時間後に入る夕食後は血液中に糖や脂肪が停滞していて、中性脂肪として蓄積される前に燃やすため。下半身に60~70%の筋肉が集まっています。湯船の中で足を動かすと適度な水圧がかかり、下半身の筋肉の効率的な運動になります。余計なエネルギーが体内から消えるので中性脂肪として蓄積されにくくなります。水圧がかかり、カロリー消費が大きいので、1分間でも効果が期待できるとのこと。浴槽の中で氷水を飲む体内に入った氷水を体温近くまで温めるために多くのエネルギーを使います。水温が低ければ低いほど体温近くまで温めるのに、より多くのエネルギーを消費するので、血液中の糖や脂肪もより多く消費されることになります。体臭予防のカギは、寝ている間に溜まる「皮脂」。キツイ臭いとされているのが、寝ている間に出た皮脂と汗が混ざって出る「体臭」です。朝に熱いシャワーを浴びるぬるいお湯では皮脂が落ちにくいので熱いお湯でシャワーを浴びましょう。朝に皮脂を洗い流しておけば、汗と混ざるのを防ぐことができます。首の後ろを入念に洗う臭いの元である皮脂は首の後ろから多く出ているので、首の後ろあたりをしっかり洗うのがポイント。脳はグルコースが不足すると疲労を感じやすくなります。血液に運ばれた乳酸がグルコースに変化して、脳に届くと疲労回復に繋がると考えられています。血流が悪いと乳酸は筋肉に留まるので疲労が抜けません。疲労回復には血流を良くすることがポイント。42°Cで3分間入浴して、20°Cの水に20秒手や足をつけるのを2回繰り返す入浴法がオススメ。炭酸風呂で疲労回復お風呂のお湯200mlの場合、食用の重曹大さじ3杯、クエン酸大さじ2杯を混ぜて、お湯の中に入れると「炭酸風呂」になります。炭酸は皮膚から吸収されます。二酸化炭素を皮膚から吸収して血管まで浸透すると、血中の二酸化炭素が増加して、酵素不足と勘違いして血管が広がります。通常の水道水と比べて、炭酸水は入浴後に血流が約2倍もアップするとのこと。炭酸風呂で血流をアップさせて疲労を回復させましょう。風邪の時のお風呂の入り方40°Cのお湯に肩まで10分浸かる入浴方法がオススメ。38°C以上の高熱の時は控えた方が良いが、風邪の引き始めや治りかけの時はお風呂に入っても問題はありません。40°Cのお湯に10分浸かると体温は約1°Cアップ。体温が1°C上がると免疫力がアップして風邪ウイルスに対して体が強くなります。ウイルスと戦う体の免疫細胞は、体温が37~38°Cの時に活発になるので、お風呂に入って体温が1°C上がると、体の抵抗力が高まるというワケです。ハッカ飴をなめながら湯気を吸い込むのがオススメ。風邪の時に湯気を吸い込むと良い理由は、タンが出やすくなるから。タンはウイルスや菌の温床なので、タンを出すことは風邪の治りを早くします。風邪を引いた時は、湯気を吸い込みながら40°Cのお湯に10分浸かりましょう。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。返信をキャンセルする。【林先生が驚く初耳学】空腹時に運動すると痩せにくい理由2017/5/15【林先生が驚く初耳学】りんごダイエットのりんごは焼くと最大9倍の効果がある!2017/2/13【ピラミッドダービー】ホット梅干しダイエット3つのルール&方法2017/2/27面倒なことはイヤ!飲むダイエット派レモン白湯ダイエットを効果的にする作り方・飲み方&アレンジレシピ2016/11/15【ピラミッドダービー】小豆水ダイエットで3.6kg減!小豆水の作り方&効果2017/2/27【その原因、Xにあり】豆乳甘酒置き換えダイエットのやり方&豆乳甘酒の作り方2017/1/14腸の乱れが太る原因!腸活ダイエット登録されている記事はございません。