っ最中の今、自粛することにも疲れてきてしまってる人もいるのではないでしょうか?私もそのうちの1人です......笑でももう少しの辛抱です!このご時世をみんなで乗り切りましょう!さて、今回は下肢外傷についてお話していこうかと思います。1つ目は鵞足炎についてお話したいと思います。3つの筋肉が出ており、鳥の足の様に筋肉が起始していることから名前がついたそうです。鵞足炎が起きる原因は?鵞足炎は膝を曲げる動作(屈曲)や股関節を内側に曲げる動作(内転)によって関節の周りにあるゼリー状(滑液包)への負担がかかり痛みが起きます。スポーツ選手に生じやすく、スポーツをしていなくても打撲などをきっかけに発症することもあります。アイシングや湿布を貼るなど鎮痛効果のあるものが1番適切です。筋肉をほぐすために太ももの、前、内側、後、をメインにストレッチをしてあげると良いでしょう。次によく聞くこむら返りについてお話ししていきたいと思います。こむら返りとはふくらはぎがつったようになってしまい、痙攣していまう、ことを言います。こむらとは本来ふくらはぎのことを指しており、第2の心臓であるふくらはぎに、血流がうまく行き届かなくなると、起きやすいです。対処法としては就寝、運動前に水を飲むこむら返り対策として、水を飲むことが1番大切です。飲むことにより血液をふくらはぎまで行き届かせます、また美容にもいいので一石二鳥です。湯船や、ストレッチをしてしっかりと浸かり体を温める、これも大事なことです、筋肉の柔軟性をつけることにより、ポンプ作用が働き、血流の循環を促します。した栄養をとる健康な体には食事も大切です。筋肉の動きに関係が深いカルシウムやマグネシウム、疲労回復にいいとされるビタミンB1、クエン酸などをとってしっかりと対策していきましょう。今紹介した成分が多く入ってる食材。・マグネシウム...海藻類、そば、ごまなど・ビタミンB1...豚肉、うなぎなど・クエン酸...レモン、梅干、酢など今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。コロナ禍で運動も控えめになってる方もいるでしょうが無理なく運動してしっかり免疫をつけていきましょう。