YogaFull(ヨガフル)|心もカラダもハートフルになれる手のひらメディアヨガのある生活で、毎日を心地よく。心もカラダもハートフルになれる手のひらメディア。快適にヨガを楽しむ情報をお伝えします。心のヨガ瞑想やマインドフルネス、ヨガ哲学など、毎日の生活を心地よくする知恵をお伝えします。生活のヨガ毎日の暮らしを安定で快適に。ヨガと関りのある情報をさまざまな角度でお届けします。イベント&ニュースヨガにまつわる各種イベント、ニュースをお届けします。2023/4/26疲れているのに寝つきが悪い、眠れない、たくさん寝ても目覚めが良くないなど、皆さんは“睡眠の質”に悩まされることありませんか?特に寒い時期に睡眠の質が下がると、「もっと寝たい、ベッドから出られない...!」とスッキリ起きられない状態になる人も多いはず。睡眠不足や不眠は集中力や注意力の低下だけでなく、うつ病や生活習慣病の原因になるともいわれています。今回はインドの予防医学アーユルヴェーダの視点から、睡眠の質を向上させるためのヒントをみていきましょう。アーユルヴェーダの視点からみる不眠の原因とは?風のエネルギーを持つヴァータドーシャは、出張・旅行など不規則なライフスタイルが続いたり、ストレスの多い日々を過ごしたりすると増加します。ヴァータドーシャの乱れは、不安や心配事に悩む、緊張にさらされるといった心が落ち着かない状態になり、眠りが浅くなったり寝つきの悪さの原因になったりすることも。寝つきの悪さの原因には他のドーシャが関連するときもあります。寝る前に、頭が冴えるような行動や、判断力や理解力を求められるようなことを行うことで、火のエネルギーを持つピッタドーシャが増加するのです。PM10:00~AM2:00はピッタドーシャが優勢になる時間。相乗効果でピッタドーシャが乱れることで深夜に目と頭が冴え、ついつい夜更かしをしてしまうこともあります。睡眠時間は確保しているはずなのに寝足りないなと思いながら起きている方は、水のエネルギーを持つカパドーシャが増えていると考えられます。カパドーシャは、長時間の睡眠時間や、昼寝、日中の運動不足などによって増えてバランスが乱れます。皆さんも経験があるはずの「冬から春は起きるのがつらい」という症状。これは、冬から春へと季節の移り変わりによって、カパドーシャが優勢になるためでもあるのです。※ドーシャについて詳しく知りたい方は『世界最古の予防医学“アーユルヴェーダ”とは?』をチェック。睡眠の質が下がってしまう原因を確認したところで、次に眠りの質を上げるためにできることをご紹介します。ヴァータドーシャの乱れによって、寝つきが悪い、眠りが浅いといった睡眠の質が低下している方には、まず十分な睡眠時間の確保おススメします。8時間~9時間の睡眠時間があれば、眠れなかったとしても心地よいベッドの上で何もぜずに、ゆったり過ごしてカラダを休めることができます。就寝時間を早めてカパドーシャが優勢な時間帯のPM9:00前後にベッドに入るようにすると、自然に眠りにつきやすくなるとアーユルヴェーダでは言われています。他にも、ぬるめのお風呂に入ったり、耳をオイルでマッサージしたりすることも気分が落ち着き、ヴァータドーシャのバランスを取ることにつながります。日頃から質の良い睡眠を維持するために、必須アミノ酸「トリプトファン」を含む鶏むね肉や大豆製品、乳製品をいただくこともおススメです。目や頭が冴えて眠れないといったピッタドーシャの乱れにより睡眠の質が低下している方にも、同様にPM9:00時前後にお休みすることをおススメします。アロマテラピーもおススメの対処法です。ウッド系の香りや、ラベンダーやローズの香りなど、気持ちが穏やかになる香りが良いでしょう。カルシウムを含むホットミルクも精神状態を安定させる効果があるので、心を落ち着かせてピッタのバランスを整えてくれます。この眠る前のひとときは、物事を判断せず、ただあるがままを静観することが大切です。物事の判断はピッタドーシャを刺激し、質の良い眠りを損ねる原因になりかねません。次の日を有意義に過ごすために穏やかに眠りにつきましょう。寝ても寝ても寝足りないのがお悩みのカパドーシャの乱れには、夕食を軽くし、場合によっては断食を取り入れてみましょう。カパドーシャの乱れ=増加は、ドーシャの持つ重性などのエネルギーにより、長い睡眠を好みがちです。これを緩和するためには、食事を調節したり、消化を促すため夕食後に散歩をしたりするのがおススメです。睡眠時間は6時間前後に抑えて毎日の運動を日課にしてみましょう。今回は、睡眠についてお伝えしました。アーユルヴェーダでは、睡眠は食事の次に大切な行為と考えています。ヨーガニックライフ安眠ライフスタイルセルフケア暮らすアーユルヴェーダYogaFull睡眠の質をアップさせる!プロが教えるアーユルヴェーダの「眠り」対策法この記事を書いた人YogaFull編集部YogaFull編集部の記事一覧はこちらホットヨガスタジオLAVA、ヨガスクールFIRSTSHIPのヨガインストラクター・トレーナーとともに、企画編集を行いながら、ヨガに関わるあらゆる情報をお届けする心もカラダもハートフルな編集部です。環境の変化が大きい時期も快適に。【1年を健康に過ごす秘訣】アーユルヴェーダの冬の養生法もっと見るおススメ記事2023/5/28(Sun)生きていることが幸せ。存在することに価値がある。太陽礼拝アクセスランキング五月が終わるのにまだダルい・・・もしかして「六月病」!?【テンションもUP】これで安心。太陽礼拝イベント&ニュース【お知らせ】4/17(月)システムメンテナンスを実施いたします【お知らせ】ヨガ情報メディアYogaFullのURL変更いたしました。TIMES連載一覧を見るイベント&ニュース【お知らせ】4/17(月)システムメンテナンスを実施いたします【お知らせ】ヨガ情報メディアYogaFullのURL変更いたしました。