2021.06.09___ランニングは時間も場所もお金もかからずにできる手軽な運動で簡単にすることができます。健康やダイエットのために始めるという方も多いと思います。どのような理由であれ、一度始めるとマラソンに挑戦したいと思ったり距離を長くしたいと考えたりすると思います。そのようなときに注意したいのが怪我です。痛みが出ると走るのが辛くなったりやめようかと考えてしまったりします。ここではランニング時の怪我や痛みの予防法について説明して行きます。Pexelsまずは、ランニングで起こりやすい怪我を紹介します。腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)腸炎靭帯炎はいわゆるランナー膝やランナーズニーと呼ばれる膝の怪我です。腸脛靭帯と大腿骨(だいたいこつ)という部位がこすれ合うことで炎症が起こり、膝関節の外側に痛みが生じます。1週間ほど休むと痛みが引きますが、走り始めるとまた痛みが現れます。主な原因はオーバーワークと言われています。これから長距離に挑戦しようとしている方は、急に負荷を増やさないよう注意しましょう。他には筋力の低下や柔軟性の低下も関係があると言われています。私もなったことがありますが1週間ほど休んで痛みが完全に消えたと思い、走るとまた痛みが出てきます。一度膝の痛みが出てきたら長期間走れなくなるので気をつけたいです。冬の寒い時期になりやすいような気がします。体を温めてから走るようにしましょう。ノリベンのりべんもこれに苦しめられたんだよね。治ったと思ってもすぐ痛みがでてくるんよ。シンスプリントシンスプリントは脛の内側の中央から下方1/3鈍い痛みが出ます。ランナーによくあるケガで、ランナー膝と同じくオーバーワークと筋力、柔軟性の低下が原因と言われています。ランニングを始めたての方に多く起きることから「初心者病」とも呼ばれています。シンスプリントは激しい痛みと言うわけではなく我慢して放置してしまうことが多々あります。疲労骨折でも同じ場所に痛みが出るので痛みが続いたりひどくなったりした場合には病院で診てもらいましょう。足底筋膜炎(そくていきんまくえん)足底筋膜炎とは足の裏のかかとから足の指の付け根にかけて張っている足底筋膜が炎症を起こし、足裏に痛みが出る怪我のことです。主な原因は、固いコンクリートやアスファルトの上での長時間のランニングです。他には加齢により筋力、柔軟性の低下も考えられます。マラソンではコンクリートなどの硬い地面を走るため足裏に負荷がかかりやすく、ランナーにとっては発症しやすい怪我になります。Unsplash上で説明した怪我の主な原因はすべてオーバーワーク、筋力と柔軟性の低下だということが分かります。オーバーワークにならないように自分の体重や筋力を考慮して走る距離を考える必要があります。初心者の方は週2日ほどから始めるようにしたり、ペースを落として走るようにしたりするようにして筋力を高めるように努めましょう。シンスプリント対策としてスタンディングトゥレイズという筋力トレーニングがあります。これは脛の筋力を鍛えるトレーニングです。スタンディングトゥレイズの方法バランスが取れるように支えになる台や机の横に立つ肩幅に足を広げて立つ必要なら手を台や机についてバランスを取る両足の甲をそらして、つま先を上に持ち上げて下ろすこの動作を繰り返します私の部活ではパタパタと呼んでいてランニング前に1分間行っていました。ランニング後のアフターケアも大切です。ランニング前後のストレッチや違和感を感じる部分があればアイシングをしたりランニングを行った日はしっかり睡眠を確保するようにしたりしましょう。ランニング前のストレッチは動的ストレッチを行うようにしましょう。ランニング後は静的ストレッチをするようにしましょう。動的ストレッチとは身体を動かしながら筋肉を温め、関節・筋・腱に動作を与えるストレッチです。ラジオ体操のイメージです。静的ストレッチとはゆっくりと筋肉を伸ばすストレッチです。普段の柔軟がここに当てはまります。他にある怪我予防には自分に合ったランニングシューズを見つける、ランニングフォームを改善するなどが当てはまると思います。___まとめ今回は初心者に起こりやすい怪我とその予防法について説明しました。怪我はランニングを継続していくとどんな人にも起こります。なり長期間ランニングすることができない時期がありました。皆さんは私のような経験をしないために筋力の向上に努めアフターケアをしっかり行いましょう。このブログでは主に陸上・マラソンなどと趣味について書いています。僕自身、陸上では高校時代に3000mSCという種目で県で3位の実績があったり、現在は大学でマラソンにも挑戦したりしています。ゲームやプログラミング、投資など幅広く興味を持って自分で調べています。僕の経験や知識をこのブログを通して伝えていきますのでよろしくお願いします。コピーノリベンをフォローするノリベン関連記事ランキングランニングバッグのおすすめ6選!【真夏のランナーの必需品】あなたはランニングをする際に水分を携行しますか?冬や春、秋には必要無いかもしれませんが、夏には生死に関わる大きな問題です。水分を携行するためにはランニング用のバッグが必要です。このブログではランニングにはおすすめのバッグを6つ紹介します。ランニング【アンチドーピング】あなたはマラソンなどの大会でうっかりドーピングをしていませんか?マラソンやトライアスロンなど大会に出場する人はドーピングに気を付けている人もいるのでは無いでしょうか?一般の人は検査することはなかなか無いと思いますが知らず知らずのうちにドーピングをしていたらイヤですよね。そこでこの記事ではドーピングについて紹介します。個々の想いを乗せた襷をゴールまで届ける。そのゴールまでに数多くの感動と悲しみがあります。普段はトラックで競技をしていますが駅伝はロード種目です。そこでこのブログでは駅伝で使えるおすすめ厚底シューズを6つ紹介しています。参考にしてみてください。新しいシューズを買うためにショップに行くと多くのランニングシューズが並んでいるのを見るはずです。多くの選択肢があるのは良いけどどれを選べばいいか分からなくなってしまうと思います。そこで、この記事では誰にでもおすすめできる超王道シューズを紹介します。ランニングランニング、マラソン中に現れるこむら返りの原因と予防法を紹介!ランニングをしていると急にふくらはぎに激痛が走ることはありませんか?一度、こむら返りを起こしてしまうと再び走りだすのはかなり厳しいと思います。そこで、この記事ではこむら返りを未然に防ぐ方法を8個紹介しています。脚の痙攣に悩まされている人は参考にしてみてください。ランニング四万十川ウルトラマラソンのコースの特徴と完走のための攻略法を考える四万十川ウルトラマラソンに参加したいけどどんなレースが分からない!そんなあなたのために四万十川ウルトラマラソンの特徴を分かりやすくまとめ、完走するための戦略を紹介しています。始めてウルトラマラソンに参加する人や四万十川ウルトラマラソンに興味のある人は是非読んでください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。このブログでは主に陸上・マラソンなどと趣味について書いています。僕自身、陸上では高校時代に3000mSCという種目で県で3位の実績があったり、現在は大学でマラソンにも挑戦したりしています。ゲームやプログラミング、投資など幅広く興味を持って自分で調べています。僕の経験や知識をこのブログを通して伝えていきますのでよろしくお願いします。このブログでは主に陸上・マラソンなどと趣味について書いています。僕自身、陸上では高校時代に3000mSCという種目で県で3位の実績があったり、現在は大学でマラソンにも挑戦したりしています。ゲームやプログラミング、投資など幅広く興味を持って自分で調べています。僕の経験や知識をこのブログを通して伝えていきますのでよろしくお願いします。(任意)___タイトルとURLをコピーしました。