PFCバランスを全て求めることができた。以下の表にまとめてみる。kcal)そして、このPFCバランスを目安にしながら食事管理を行うことが減量を成功させるカギとなる。kgずつ体重が減っていく。減量のペースを加速させたい場合には、メンテナンスカロリーからマイナスするカロリー数を少しずつ増やしていけば良い。この時くれぐれも、週あたりの減量ペースが体重の1%を上回らないように気を付けよう。体脂肪率が低い場合(10%前後)場合:体重の0.5%/週を目安にして設定すると良い。今回の記事で紹介した減量期の摂取カロリーとPFCバランスを基にして食事管理を行えば、驚くほど簡単に自分の体重を自由自在にコントロールすることができるようになる。上のグラフは先ほど紹介したスマート体重計で記録された私の体重増減の推移である。体重が増加している赤色の期間はリーンバルク期間(体脂肪を極力付けずに増量する期間)で、体重が減少している黄色の区間は(ミニ)減量期間である。このように日々のデータを蓄積しておけば、日々の食事管理の努力がグラフで明白に示されるため、増量や減量に対するモチベーションを高く維持することが容易になる。このように減量が成功するどうかは、適切に減量期の摂取カロリーおよびPFCバランスを設定できるかどうかに大きく左右されるのである。減量期間中に空腹感に苛まれ、減量を諦めそうになった時は、諦める前に減量期の空腹感を効果的にを和らげるテクニックを習得して下さい。前後でラーメンやパスタが楽しめる、ダイエットこんにゃくラーメン/パスタ/うどんを試してみると良い。小腹が空いた時でも、通常のラーメンの10分の1程度に抑えながら、本格ラーメンのテイストをいつでも楽しむことができる。こんにゃくラーメン醤油味44kcalこんにゃくラーメン豚骨味62kcalこんにゃくラーメン味噌味79kcalこんにゃくラーメン塩味31kcalこんにゃくカレーうどん52kcalこんにゃくパスタ・バジルソース70kcalこんにゃくパスタ・ペペロンチーノ36kcalこんにゃくラーメン和風醤油味27kcalこんにゃくパスタ・ナポリタン45kcalこんにゃくうどん(つゆ無し)20kcalこんにゃくソース焼きそば41kcal低糖質こんにゃく麺(平細)18kcal減量の速度が停滞したら?減量期間が長期にわたると、次第に減量ペースが次第に鈍化することが多々ある(減量のペースが鈍化しない方が非常にまれ)。kcal分のカロリーを減らして様子を見てみよう。減量期における正しい有酸素運動の仕方については以下の記事を参考にして頂きたい。<参考記事><筋肥大の成果を阻害しない正しい有酸素運動の方法を科学しよう>現在、私も減量中ですので、その結果報告は改めてしたいと思います。この記事の執筆から2ヵ月が経過したので、参考までに私の減量記録(2ヵ月)を写真で紹介します。今回紹介した方法を実践すれば、有酸素運動を一切行うことなく体脂肪率を10%まで下げることは容易である。最後にハッキリと断言できることは、体脂肪率を10%まで下げる上で必要になる特殊な知識やテクニックは全く必要ないということである。本記事で紹介したポイントを確実に押さえて減量を行えば、ほぼ確実に減量を成功に導くことができる。ちなみに、ボディビル大会等の出場にあたって、体脂肪率を1ケタ台前半(5~8%)にまで下げる必要がある場合には、ある程度の覚悟(努力&苦労)といくつかのテクニックが必要になってくる。確実に達成する方法の記事をご覧ください。参考にして頂けると幸いです。<参考記事><減量を確実に成功させるには体重計に毎日乗った方が良いという科学的根拠>ボディビルダーの方(または、減量についてもっと詳しく知りたい方)は以下のオススメ記事を是非、ご一読下さいませ。