5stars本書を読んで初めてインターバル速歩なるものを知った。医学部では治療や診断のことはよく学ぶけれど、予防のことはあまり教わらない。インターバル速歩は、どちらかと言えば予防(と少しの治療)に力点が置かれた方法論である。その具体的なやり方については本書を読んでいただきたいが、非常にシンプルで簡単、かつ誰でも気負わずに実行できるウォーキング法なのが嬉しい。それに有効性のエビデンスも十分にあるように感じられるので、今すぐ実行し始めようという意欲も高まってくる。以前読んだ、との相性も良いので、両者を組み合わせるのもありだと思う。mortality”という論文が掲載され、たった1〜2分程度のごく短時間の激しい運動が死亡リスクを大幅に低下させることが実証された。これを読んだ時にすぐに思い浮かんだのが、このインターバル速歩であった。自分もインターバル速歩を日々の生活に取り入れようとし始めている。タイトルに「科学」とあるように、本書の全体をきちんと理解しようと思うと、結構、大変である。基礎知識を要求されるというわけではないが、そこは流石にブルーバックス。生理学に親しんだ者でなければ、深く理解するのはなかなか難しいように思われた。自分は学生時代に生理学を学びはしたものの、あまり好きな科目ではなかったので、正直、読み進めるのが少しきつく感じる箇所もあった。全体的に見ると、誰にでもお勧めできる非常に有用な一冊であるのは間違いないだろう。〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜やり始めて1ヶ月。じっさいにやってみて気付いたことのは、やっているうちに徐々に体力がついてくるので、それに合わせて運動負荷も上げていかないと心拍数が十分に上がりにくくなってくるということ。なってくると、上述の東大式ウォーキングと組み合わせるのがちょっとだけ大変になる。5starsグラフや理論を素人でも分かりやすくかいてあるので、とても納得がいきました。読んでから、毎日続けてます。5stars研究結果、証拠を書いた本です。企業であればA4で1枚あれば素人、読者ができる内容なので、インターバル歩行を進める根據まで知りたくない方には読むのに非常に辛い本です。5starsさすがはブルーバックス、ウォーキングをきちんと科学してくれています。運動生理学の専門家による本書は、医師の立場からしても読み応え十分です。参考文献・出典が充実している点は類書に抜きん出ていると感じました。max)」の解説も分かりやすかったです。そもそもの体力においてミトコンドリア機能が重要だということがしっかりと理解できました。maxが初期値に比べ10~20%向上するという結論に納得です。このエビデンスを盛り込んだインターバル速歩は、「10歳若返る、本当に効果的な歩き方」という副題の通り、最も効果的な歩き方なのだと思います。ウォーキングの有用性の科学的根拠を再確認できました。