私は陸上部で長距離をやっています。心肺機能を向上させるためには、心拍質量を向上させましょう。心拍質量とは、心臓から全身に送り出される血液量の事です。一回の拍動で心臓から送り出される血液量を1回拍質量と呼びます。安静にした状態の心拍数は約60~80拍と言われています。一回あたりに60~80mlの血液量が全身に送り出されます。激しい運動を行うと心拍数が200拍まで上昇し、一回拍出量は100~120mlになります。一回拍出量が少ないと、それだけ心拍数が増加する事になり、心臓がより働かなければなりません。有酸素運動を行う事で一回拍出量を高める事は可能です。丈夫な心臓を手に入れる事ができるという事です。その方法とは、心拍数を測定しながら有酸素運動を行う事です。運動中に定期的に心拍数を測定し、目標心拍数に達しているか確認しましょう。目標心拍数から安静時心拍数に回復させる能力も必要です。お薦めしたいのが、血液量を増やす為、有酸素運動後30分以内に牛乳、もしくは飲むヨーグルトを摂取すると良いでしょう。婚約者がいるのに、他の女性に優しくするのはなぜ?お悩み相談ウエストのくびれに左右差があります。