it2016年9月24日の世界一受けたい授業で、家で短時間で痩せる体作りができる「ファンクショナルトレーニング」のやり方が紹介されていました。この最先端トレーニングは、イチローや錦織圭選手も実践しているとのこと。腹筋・腕立て伏せ・背筋・下半身を鍛えるトレーニングのやり方が紹介されていました。恵壹さんが20日間ファンクショナルトレーニングにチャレンジした結果はいかに?教えてくれたのは、トレーニングジム「ティップネス」の福池和仁さん。ファンクショナルトレーニングは、不安定やさねじりの要素を加えることで、より多くの筋肉を刺激し、体幹の強化、引き締め効果があります。ファンクショナルトレーニングの理論をもってすれば、これまで当たり前のようにしていた筋トレが実は間違いだった?と思うかも・・。ファンクショナル腹筋イスに浅く腰をかけ、上体を後方にねじりながら、ねじった方向の腕も伸ばします。これを左右交互に5回ずつ行いましょう。背もたれにつけず、ギリギリまで倒すのがポイント。お腹を引き締める「腹直筋」だけでなく、くびれを作る「腹斜筋」や「腹横筋」が鍛えられるので効果倍増!ファンクショナル腕立て伏せ1、テーブルに肩幅よりやや広く手をつき、足は腰幅くらいに開く。2、姿勢をまっすぐにキープしながら片足を上げる。この体勢のまま腹筋をしていきます。3秒で体を下げ、1秒キープ、3秒かけて体を上げます。これを1日左右5回、計10回行いましょう。腕周りはもちろん「腹斜筋」や「腹横筋」、お尻周りに効く「大殿筋」を鍛えることもできて、普通の腕立て伏せより効果倍増!片足を上げた不安定な状態で姿勢をキープするため、同時に5か所の筋肉を鍛えることが可能。ファンクショナル背筋1、うつ伏せになり、肩幅より広く両手両足を広げ、互いに違う側の手足を上げ、3秒キープしたら下ろす。上げる手足を変え、交互に5回ずつ繰り返す。ポイントは、手の親指は天井に向け、足首は直角にしたまま上げること。背中はもちろん、僧帽筋(そうほうきん)・三角筋・大殿筋など、同時に肩、お尻の筋肉も鍛えられて効果倍増!下半身を鍛えるファンクショナルトレーニングお尻や太ももなど下半身を鍛えるトレーニング。1、片足を揃えて立ち、両手は自然に下ろす。2、片足を後ろに引き、前脚に体重を多く残したまま、腰をまっすぐに下ろす。同時に前脚側の方向へ体をねじる。これを交互に繰り返す。1日に交互左右5回ずつ行いましょう。鍛えたい人は、ペットボトルを使うとより負荷がかかります。鍛えたい人は、ティップネスに行くと「アルティメイト・サンドバッグ」という最新のトレーニンググッズを使ってトレーニングできるとのこと。同時に6か所が鍛えられます。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。返信をキャンセルする。作り置きダイエットのレンチンおかずレシピ2016/11/11【その原因、Xにあり】日本一痩せている三重県民が食べている「伊勢ひじき」&レシピ2017/7/6【その原因、Xにあり】ツナ缶食べて8時間寝るだけのノンストレスダイエット2016/12/14面倒なことはイヤ!飲むダイエット派レモン白湯ダイエットを効果的にする作り方・飲み方&アレンジレシピ2016/11/15【その原因、Xにあり】豆乳甘酒置き換えダイエットのやり方&豆乳甘酒の作り方2017/1/14【ピラミッドダービー】小豆水ダイエットで3.6kg減!小豆水の作り方&効果2017/2/27腸の乱れが太る原因!腸活ダイエット登録されている記事はございません。