コピー2021.07.17この記事は約2分で読めます。Ken肘を痛めて腹筋とスクワットしか出来なかったKenですが、ようやく肘の痛みも回復。何とかトレーニングが再開できるようになりました。スポンサードリンクスポーツ整形外科でのリハビリで膝の方は回復したものの、肘が思うように回復しなかったKenは、リハビリと平行してネットでテニス肘関連の動画を見ながら毎日ストレッチやマッサージをしていました。その甲斐あってか肘の痛みは殆ど無くなり、トレーニングを再開できる状態になりました。違和感みたいなのが残っているのですが。いやあ長かったですね。結局2ヶ月以上腕が使えなかったことになります。セット間のインターバル休んでいる間、色々と筋トレに関する動画を見たり、記事を読んでいたのですが、その中で気になる記事がありました。セット間のインターバルを1分のグループと5分のグループ、2グループに分けてインターバルの違いによるたんぱく質合成数値を比べた。その結果、インターバルが1分のグループはたんぱく質合成数値が76%であったのに対して、インターバルが5分のグループはたんぱく質合成数値が152%と2倍の違いがあることが報告されている。筋トレと時間の関係性、筋肥大には夜にインターバル3〜5分が効果的|【SPAIA】スパイア2016年にイギリスのバーミンガム大学で行われた研究だそうですが、セット間のインターバルが短すぎると、たんぱく質合成の効率が低下する1分間は短いと言うことです。セット間のインターバルは短めにした方が筋肉に負荷を感じて、効いているような気になっていましたが、たんぱく質合成的には逆効果だったのです。Ken合成数値が2倍も違うのですから、これは取り入れない手はありません。問題はトレーニングの時間。セット間のインターバルを3分以上取った場合、トレーニングの時間がかなり長くなってしまいます。これは、メニューの構成を工夫しなければなりませんね。筋トレを始めて1年以上が過ぎて、体重は7kgほど増えたKenの身体には、ある変化が起きています。30-10-30の話も少し。太い腕を作るためのトレーニングメニューとして、ダンベルカールを選びましたが、腕の筋肉は上腕二頭筋だけではありません。何気なく筋トレ関連の動画を見ていたら、面白いトレーニング方法が紹介されていました。なんでも、1セットだけで大きな効果がある。これは魅力的な話だと、ちょっと調べてみました。Kenが筋トレを初めて1年が過ぎました。言うことで、1年間の成果を確認してみたいと思います。実は今月頭にコロナ陽性と診断されていました。軽症ではありましたが、結構きつかったです。数年前から血糖値が高めで、色々と対策をしていました。筋トレを始めた理由の一つも血糖値です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト上に表示された文字を入力してください。当サイトの管理人、Kenです。あらふぃふりぶーと.メニュープロフィールプライバシーポリシーお問い合わせサイトマップホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。