損なものについてシェアさせてもらってきました。そんな同僚は満足してくれたようでこれは安い安いと言いながらお肉、野菜をカゴに入れ当初予定していなかったサーモンのお刺身を購入していました。究極の節約してなかったころの自分もそうだったなぁと懐かしみつつその同僚にはこれから福来朗イズムを継承して第二の福来朗に成長してもらおうと密かに計画しています。本日はアンチエイジングネタ「1日1食生活」についてシェアさせてもらいます。改善点メリットきっかけきっかけとしては、コロナの助成金申請に必要だったマイナンバーカードの申請でした。スマートフォンから申請を行う際場合に自身の顔写真をアップする必要があった(と記憶している)のですがえ?誰だこのブルドッグみたいな顔。ワタクシしかいないですよね。絶望感でいっぱいになりましたよ。失われた10年の間にストレスでここまで顔が変わってしまったようです。ヒアルロン酸注入はお金もかかるし効果は一時的だし。できれば半永久的に自然にお金をかけずに改善したい。(2022/1/23時点)やってることはプチ断食だと思います。空腹時間が長いとサーチュイン遺伝子という遺伝子が活性化して、老化した細胞にはたらきかけてDNAを修復するそうです。ワラにもすがる思いでこの本を読みました。若干ネタバレにもなりますが16時間の断食中以外の時間は何をどれだけ食べても良いそうです。空腹時間の16時間に睡眠時間も含めて良いそうなので7時間睡眠の方は9時間固形物を取らなければ良いそうです。書籍にはナッツやヨーグルト、サラダはOKと書いてありましたがそれだと消化活動してるし栄養摂取してるじゃん。思い僕は一切固形物は口にせず水分だけを摂取しています。(もちろん水分もノンカロリーのもの)まずはこれを、もとに節約メニューを考えました。16時間以外は何をどれだけ食べてもなんて僕にとってはお茶の子さいさいでした。主食はパスタ250グラムまたはお米2合(これで成人男性に必要な1日の摂取カロリーの半分近くは稼げる)、週末は1週間節約したご褒美に松屋でクーポン使って割引した定食におかわりで特盛ご飯を3杯という生活してました。(たくさん食べるのが好きなのとこれくらいの量を食べないと体重60キロを維持できず減ってしまうため)しかし、頑張ってるのにブルドッグはあんまり変わりませんでした。最初の失敗なんと会社の健康診断結果では糖尿病予備軍に。1日1食、生命活動と体重維持のために多く摂取した炭水化物、はどうやら空腹時血糖値をあげてしまう要因だったようです。糖尿病ってふくよかなタイプの人がなるもんだろうって油断してました。運動習慣があって細マッチョの福来朗さんが。老いの原因となるAGESという物質を作り出してしまうそうです。今までやっていたことはブルドッグを助長していたのか。完成した糖質を極力減らした1日1食メニューが以下です。油揚げ100グラム鶏胸肉200グラム豚肉200グラム(お金に余裕でてきたらお肉は牛肉500グラムのメニューに変えたい)これがいまのところベストです。AGESはお肉を焼いた場合の焦げでも生成されやすく、加熱の際は煮るや蒸すのが良いとのことなので最近はもっぱら野菜にお肉に煮込んでます。(味気ないのでしお、味噌、醤油、しょうがなどをその日の気分で調味料を組み合わせて煮込みます。砂糖は糖質の塊なので処分しました。)煮込むと野菜の芯まで柔らかくなって食べられるので通常時よりも栄養が摂れ、生ゴミが減りゴミ箱が匂わなくなり一石四鳥くらいの効果あります。これから微調整は続けていきますが多分これがベストのメニューです。1日1食と言いながら、実は夕方にも軽めに栄養補給しています。(プロテイン1杯とアーモンド30粒)理由としては空腹の際は生命維持のため(?)に体内のタンパク質を多く消費(脂肪や筋肉を優先的に使用)するらしいので「無理しない筋トレ」でつけた筋肉が失われてしまわないようにプロテインを多めに摂る必要があるからです。プロテインは一度に体内で吸収できる量が決まっているようで、やむなく時間を分けて夕方にも摂っています。アーモンド(低糖質高カロリー食材)は1日の摂取カロリー稼ぎのためとすごいメリット(別の投稿でお話しします)を得るために食べていますがしっかり噛んで食べる必要があり、それだと帰宅後の時間を有効に活用しにくいため会社で仕事しながら夕方におやつ感覚で食べています。今後投稿させていただく他の取組によりなんとか半年くらいでブルドック顔からサヨナラできました。メリット他にも体が疲れにくくなった寝付きがよくなり6〜7時間睡眠で充分になった(寝ようと思えば寝れるけどしっかり起きられる)体調を崩しにくくなった活動時間が増えた(お昼ごはんを作ったり食べる必要がなくなったため)食事が美味しくなり食事できることに感謝の気持ちが生まれたといった多くのメリットがあります。意識して行動しないとただ世の中に流されて平均以下の寿命と平均以下の見た目のまま人生を終えてしまいます。死ぬなら若く美しく楽しくワクワクして毎日を過ごしたいです。共感できる方はぜひこの食事方法を取り入れてみてください。本日もお読みいただきありがとうございました。🦉今からでも遅くない。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。🦉週1回たった1時間でメリットだらけ。