ランジのやり方3種類&3つの筋トレ効果まとめ!2つの注意点も徹底紹介LIFUNASおしゃれ男子向けWEBマガジンLIFUNAS筋トレ部位別筋トレ下半身ランジのやり方3種類&3つの筋トレ効果まとめ!2つの注意点も徹底紹介ランジのやり方3種類&3つの筋トレ効果まとめ!2つの注意点も徹底紹介yoshitani2522views0ツイートするシェアするB!はてブするカッコイイ下半身作りのために、初心者から取り組める筋トレで人気があるのがランジです。今回はランジの特徴とメリット、種類、代表的な3種類のランジの正しいやり方、バーベルを使うやり方のポイント、注意点2つをまとめました。3種類の筋トレを紹介ランジはバーベルを使ったやり方もあるランジをのやり方の注意点2つまとめランジってどんな筋トレなの?筋トレの種類については、腕立て伏せや腹筋、スクワットなど、他にも色々あり、挙げればキリがないほどです。基本的に、理想の身体を目指すためには、1種類の筋トレだけを行うということでは足りません。有効とされる複数の筋トレを取り入れることによって、徐々に理想の身体の実現へ向かっていくというのが効率的ですね。そのためには、できるだけ多くの筋トレについて知る必要があると思います。そこで、ここでは「ランジ」と言われる筋トレについてご説明しましょう。複数の筋肉へ働きかける筋トレランジについては、複数の筋肉を刺激する筋トレです。具体的には、太ももや臀部の筋肉が鍛えられます。そのため、1つの筋肉だけを鍛える筋トレと比べると、効率的だと言えるのではないでしょうか。人が行動するにあたっては、下半身の筋肉を使うことになります。そのため、太ももと臀部の筋肉を重点的に鍛えられるランジの価値というのは大きいと思います!比較的負担の軽い筋トレランジの場合、下半身における複数の筋肉が鍛えられる筋トレの中では、比較的負担が軽いとされています。比較対象としては、スクワットが分かりやすいでしょう。お尻痩せ!効果的なヒップダイエット方法6選を徹底紹介ランジ筋トレを継続的に行うことの3つの効果とメリット先ほど、ランジの特徴についてご説明しました。効率的かつ負担の軽い筋トレということであれば、ぜひとも取り組みたいですよね。この筋トレによって得られるメリットがなければ、継続的に行う上でのモチベーションが上がらないでしょう。これは、どの筋トレにも言えることだと思います。そこで、ここではランジのメリットについて具体的にご説明しましょう。基礎代謝が向上する基礎代謝の質については、人によって異なります。基礎代謝が高い人もいれば、低い人もいるのです。基本的に、消費カロリーの観点から、基礎代謝が高い方が良いとされています。基礎代謝が低い人の場合、太りやすい体質であるケースが多いです。ランジを継続的に行うことによって筋肉強化が見込めるため、基礎代謝の向上も見込むことができます。下半身の筋肉群というのは、全体の中でも大きな割合を占めます。従って、ランジを行うことで、短期間で大きく基礎代謝を向上させることができるかもしれませんね!下半身の引き締め効果を期待できるたるんだ下半身というのは、決して本望ではないでしょう。脂肪によって脚が太くなってしまうと、半ズボンなどを履いて外に出ることに抵抗感を示すようになるのではないでしょうか。ランジを継続的に行うことで、太もも辺りの引き締め効果を期待することができます。この点は、特に女性にとっては嬉しいメリットではないでしょうか。体幹の強化を図れるランジの場合、取り組むことによって体幹の強化も図ることが可能です。体幹を強化することができれば、筋持久力の向上にもつながるため、プラスですね。従って、腕立て伏せや腹筋運動にはない良さをランジに見出すことができるのではないでしょうか。一口にランジと言っても、種類はいくつかあります。代表的なランジについては3種類ですが、ランジ系筋トレという視点で見ていけば、10種類以上に及びます。従って、その点では非常に奥が深い筋トレと言えるでしょう。全種類のランジ系筋トレを覚えるというのは無理があるため、まずは基本的なランジを覚えて実践していくのが良いでしょう。3種類の筋トレを紹介これまで、ランジの特徴及び種類について説明してきました。ランジのメリットについてわかれば、意欲も高まってくると思います。肝心のやり方が分からないということであれば意味がありませんね。そこで、ここでは3種類のランジのやり方について具体的にご紹介しましょう。フォワードランジ最初にご紹介するのは、「フォワードランジ」です。この筋トレの場合、前へ動く形になるという点が特徴となります。具体的な手順について以下の通りです。1.少し足を開いて立つ2.右足を大きく前へ踏み出す3.ヒザを曲げ、体を下げる4.元に戻るこの動作を、反対側も同様に行いましょう。フォワードランジの場合、足を踏みだして体を下げるという動きをするのがポイントになります。1回行うだけでは基本的に疲労を感じないと思いますので、繰り返し行うこともそれほど苦にならないでしょう。手順を見ても、細かいポイントまで押さえるのは難しいですね。そこで、フォワードランジの動画を用意しました。動画を見ると、比較的簡単な動作であることがわかるでしょう。広いスペースは必要ないため、自宅で気軽に取り組むことが可能ですね。チャレンジしてみましょう。バックランジ次にご紹介するのは、「バックランジ」です。バックランジの場合、先ほどご紹介したフォワードランジとは全く逆の動きをするというのがポイントなるため、その点を踏まえておきましょう。それでは、具体的に手順についてご紹介しましょう。1.少し足を開いて立つ2.右足を大きく後ろへ動かす3.ヒザを曲げ、体を下げていく4.元に戻るこの動作を反対側でも同様に行いましょう。このバックランジについても、それほど疲労を感じないと思います。そのため、フォワードランジと同様、積極的に行うことをオススメします。具体的に動作を把握していただきたいので、バックランジの動画についてもご用意しました。動画を見ると、しっかりとヒザを曲げていることがわかると思います。大きな効果を見込む意味でも、しっかり体を動かしていきましょう。サイドランジ最後にご紹介するのは、「サイドランジ」です。この筋トレの場合、横方向への動作になるという点がポイントになります。具体的な手順については以下の通りです。1.両足をやや大きく開いて立つ2.ヒザを曲げ、体を右方向へ傾けていく3.徐々に元へ戻る4.ヒザを曲げ、体を左方向へ傾けていく5.徐々に元へ戻る以下繰り返しサイドランジの場合、足を大きく開いて立つという点がポイントになります。動作における他の細かなポイントについては、下記の動画を見て把握していきましょう。・男のお尻痩せ!ヒップ引き締めに効果的な筋トレ方法10選まとめランジはバーベルを使ったやり方もある人によっては、バーベルを使ってランジを行う光景を見たことがあるかもしれません。確かに、バーベルを使った方がより高い筋トレ効果を見込める場合があるため、興味があるのであればチャレンジしてみても良いでしょう。筋トレを始めたばかりの段階で、バーベルを使ったランジを行うというのは控えるべきでしょう。バーベルを使わないランジに比べると、負担の度合いが全く違うからです。筋トレをする際に負荷をかけるその度合いというのは、段階的に上げていくというのが良いでしょう。筋肉&筋トレ10選!メニューの組み方&ポイントも一挙紹介ランジをのやり方の注意点2つランジは、効果的な筋トレの1つです。従って、積極的に行うことでプラスの効果を見込むことができるでしょう。ランジを筋トレのメニューに取り入れていくのであれば、前もって注意点を踏まえておく必要があります。簡単かつ手軽にできるランジであっても、それなりに注意点はあるのです。ランジの負担について十分に考慮すべき先ほど、ランジの特徴として、負担が少ないという点をご説明しました。この点がランジのメリットの1つでもあるわけですが、負担が全くないわけではありません。バーベルを使ったランジでなかったとしても、下半身にある程度の負担がかかるのです。従って、ランジにかける時間が長すぎるというのは問題です。身体にかかる負担を意識し、無理のない範囲で行うようにしましょう。正確にこなせるよう意識すべきランジの種類については、関連の筋トレまで含めていくと相当数にのぼります。色々なランジ系筋トレにチャレンジすることは良いと思いますが、その際にはやり方を正確に覚えておかなくてはなりません。筋トレ20選&筋肉の鍛え方!鍛えるメリット7つも徹底解説まとめ・ランジは太ももや臀部の筋肉が鍛えられる筋トレ種目。・ランジには「フォワードランジ」「バックランジ」「サイドランジ」などの種類がある。・ランジはバーベルを背負って行うと負荷を強くできるが、最初のうちは怪我をする可能性があるため段階的に負荷を強くしていくのがおすすめ。これまで、ランジの特徴やメリット、種類や方法などについて具体的に説明してきました。色々な効果を期待できる筋トレであるため、とてもおすすめできます。ランジ系の筋トレというのは非常に幅広いです。その筋トレによって負担の度合いも異なってくるため、その点をしっかりと意識しつつ、筋トレメニューに組み込んでいった方が良いでしょう。強い負荷をかけたいということであれば、バーベルを使って行うのもいいでしょう。その場合はより筋肉への影響を気にして取り組んでくださいね。筋トレ関連する記事1大腿二頭筋の筋トレ2選!筋肉の痛みをほぐすストレッチ2選も総まとめ大腿二頭筋を鍛えると逞しい脚が手に入る上、日常生活を問題なく送るために必要な部位を強化できます。今回は大腿二頭筋の位置と役割、yoshitani5064viewsコサックスクワットの効果4つ&やり方【動画付き】ポイントや注意点も徹底解説コサックスクワットは通常のスクワットよりも比較的やりやすく筋トレ初心者におすすめで、負荷を足せば効果を上げることも可能です。今macckim3717views腓腹筋の筋トレ2選!痛みをほぐすストレッチ2選も総まとめ腓腹筋は私たち人間が普段の生活を行う上で常に使っている筋肉の一つで、鍛えることは大変有意義です。今回は腓腹筋の位置と役割、効果yoshitani6586views内転筋の鍛え方!筋トレ7選&痛みをほぐすストレッチ2選まとめ内転筋は認知度が高いとは言いがたいですが、鍛えることで日常生活や健康的にもメリットが高い筋肉です。重量設定方法も徹底紹介フロントスクワットはバランスがとりにくく不人気の筋トレですが、正しいやり方でやると筋力強化に非常に効果があります。おすすめ商品5つと口コミ&自宅での注意点まとめサンドバッグはボクサーが使うイメージですが、実は様々な運動効果が期待できるトレーニング器具です。サイドレイズとの違いや注意点も総まとめ気軽に取り組める筋トレ「ラテラルレイズ」は肩を男らしく逞しく発達させるために効果的です。筋トレは筋肉量アップには欠かせませんが、実は筋肉や骨を痛める危険性や病気になるリスクもあります。デメリットや飲むタイミングも徹底解説プロテインは筋トレのサポート飲料ですが、カゼインプロテインは実はそれ以外にも様々な効果があります。太く逞しい腕を手に入れたいと思う方におススメなのは、二の腕の筋肉を鍛える筋トレです。[リフナス]は「おしゃれ男子向けWEBマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。