元気よく新学期のスタートは切れていますか?^^勉強もチアのレッスンも、目標立てて計画的に進めていきましょう!この時期は気温差による体温調節で、体の疲れを感じていることはありませんか?そこで皆さんの練習メニューに必ず取り入れてほしいことが、『クールダウン』です。運動後に適した状態にする運動のことです。運動前に行う『ウォーミングアップ』と逆の効果があります。体に疲れを残さないために、練習後にもストレッチなどを行うようにしましょう。運動を行うと、人間の体には「乳酸」という疲労物質がたまります。運動を急に止めてしまうと、乳酸が筋肉などに溜まったままになってしまうのです。血液によって疲労物質が流れ、疲労回復を早めることができます。・体が冷めないうちに行う・ゆっくりとした動作を取り入れる・ストレッチのキープの時間を長めに、無理のない範囲で行う激しい運動の後は、リラックスして心を落ちつかせるようにしましょう。することで筋肉も柔らかくほぐれやすくなります。クールダウンをすることによって、次の練習に向けて体を整えておくことが大切です。それでは具体的にストレッチの方法をご紹介していきます!一つの体勢でそれぞれ10〜15秒ほどキープしてください。≪下半身≫1股関節周辺、太もも、ふくらはぎのストレッチ膝立ちの状態から、片方の足を大きく前に一歩踏み出します。前に出した足は、かかとの上に膝があるようにしましょう。前の足に手をそえて体重を乗せます。後ろ足の付け根、太ももが伸びていることを意識しながらキープします。こんどは両手を床について、ゆっくりとお尻を後ろに引きます。太もも、膝の裏が伸びていることを意識してキープします。両足とも行いましょう。≪上半身≫1首のストレッチ楽な姿勢で座り、片手で反対側の耳のあたりをおさえて首を横に倒します。おさえていない方の手は下げ、首筋から肩のラインにかけて伸ばすようにしましょう。2腕のストレッチ片方の腕を胸の前で伸ばし、もう片方の腕で胸に引き寄せます。この時に肩が上がらないように注意しましょう。3腕、肩のストレッチ片方の腕を上に伸ばして、肘を曲げます。片方の手で肘をおさえ、脇を伸ばすイメージでキープします。呼吸をし気持ちを落ち着かせながら、無理のない範囲で行ってください。permission.。