メンタルさえ整えればどんなダイエットも成功します。問題は「どうやってそのメンタルを整えればいいわけ?」ってことですよね。自分のペースで少しずつ行うことダイエットに失敗するパターンその1。最初から全力投球しちゃうこと。今日から一食に減らす...と極端な方法から始めちゃうことです。挫折する確率がアップしちゃうんです。今まで運動を全くしてなかった人が突然仕事帰りに毎日ジムに通って2時間運動するなんてきつすぎますよね?少しずつ運動する時間を増やしていくほうが体や精神面への負担が少なく、ストレスも感じにくいです。体も精神的にもついていけなくて、ストレスがMAXになります。そのため、はじめは少しずつ...が一番いいです。一日一食で例をあげますね。↓まずは朝食をヨーグルトに置き換えてみる。半分の量から始めてみる。三食の人はまずは二食にしてみる。急にお菓子をやめるのが難しかったら、今までの半分の量にしてみる...。最終的に完全な一日一食を目指していきます。Link自分を責めないダイエットに失敗するパターンその2。自分を責めちゃうこと。「ちゃんと続けられないなんて最低...」って自分を責めちゃいますよね。実はこれはNG!自分を責めると途端に1日1食を続けるモチベーションが無くなってしまいます。いわゆるヤル気が無くなる状態。なると、途中で挫折しちゃう。食欲が暴走したり、前の食生活にリバウンドします。ルールもゆるめにするほうがいい。「なぜルールが守れなかったのか」メニューを見直す必要があります。自分が無理なく取り組めるようにします。朝のヨーグルトだけというのが辛かったら、野菜がたっぷりのサラダも付けてみるとか、微調整するんです。責めなくていいんですよ。一日一食をすでに何年も実践している方がいるんです。人は習慣を変えるのがとても難しいんです。一日三食のところを一日一食の習慣に変えますよね。完璧に変えるには時間がかかるんです。一気に挫折するんです。最初に「長年の習慣を変えるのは大変なこと。失敗した時も調整しようとします。先ほど言ったように、ヨーグルト1杯で難しかったら、サラダを加える...とかですね。最終的にゴールに行けるんです。最初に「絶対成功させるぞ!」と思うんじゃなく「最初は失敗して当然」と思って取り組むほうがゴールに到達できるんです。食べ物を食べれない(空腹)=不幸このように感じちゃってるということなんです!私も以前から断食を何度も行ってきました。3日断食なんてしょっちゅうで7日断食なんかもしたことがあります。便秘が解消されたりといいことづくめのはず...。私は3日やっても7日やっても、お肌の状態は良くならずしかも便秘がひどくなりました。復食期間はリバウンドで脂っこいものを食べ過ぎたりして体調が悪くなりました。※復食期間とは、断食後に食べるご飯のことで、おかゆなど内臓に優しいものを食べることが基本になっています。不幸な気分になっちゃってたんですね。続けることができなくなります。ひどいリバウンドが来る可能性も。「食べ物を食べる=幸福」ですが、そこに「空腹を感じる=幸福」という意識も持ってみてください。ぐ~~ってお腹が鳴るたびに、ああ、今私は幸福なんだな~って思ってみるんです。間違いなし!(笑)・自分のペースで少しずつ行う・自分を責めない・失敗して当然という気持ちで取り組む・空腹を不幸だと思わないもし、メンタル面の強化が難しかったら...メンタル大事ってわかるけど、それでも空腹は辛いよ...そんなかたは、始めから無理して一食にしなくて大丈夫です。段々と食べない時間を増やしました。そのように朝食を軽くしていく方法もおすすめです。ポイントとしては簡単にできるキッチンに居る時間を短くするこの2点。人は食べ物が目についたらどうしても食べたくなっちゃうから。朝起きた時点では「よし、今日は食べないでいけそう!」と思っても、いざ冷蔵庫を開けちゃうと美味しそうな食材に目がいって結局たべてしまう。挫折しやすい人はこういうパターンに陥ってるかもしれません。最近はバターコーヒーを飲んでます。腹持ちが言い分、食欲が抑えられます。空腹感が和らぐので、つまみ食いもしなくて済みます。私が今飲んでいるバターコーヒーはチャコールバターコーヒーというインスタントタイプのコーヒーです。飲んだ感想は以下の記事で書いています↓チャコールバターコーヒーの効果的な飲み方と美味しさについて口コミしますチャコールバターコーヒーの飲んだ口コミと美味しいおすすめの飲み方をご紹介します!Twitterでも評判が良く、インスタントなのに味も香りもいいのでかなりおすすめです。arupakahaha.com2019.11.17先程書いたように、無理することが一番挫折の原因になるのでヨーグルトでもサラダでもバターコーヒーでも何でもいいので朝食を軽くすることから始めてみてください。始めてみるといいですよ。気が楽だと辛くないので、ゆるゆると続けられる。自分と相談しながら実行してみる感じですね。「大丈夫?辛くない?」って。他の方のブログで一日一食を実践した方がいましたが、その方はとにかく最初の1ヶ月半くらい空腹感が辛かったそうです。そこを過ぎたら、やっと辛くなくなったと...。1ヶ月半も辛いことに耐えるって難しいですよね。空腹感も辛くないです。1ヶ月経った今でも「このまま続けてみよう」って気持ちになります。私は今回の方法をおすすめします。次回からついにどんな感じで一日一食を進めているのかご紹介しますね。一日一食日記3ダイエットよりすごい!ゆるゆるなのに一週間で体重が激減こんにちは!管理人です。しの(大山詩乃)です。サービスの記事を中心に配信。...2020.12.28エイジングケアメディリフトとフェイシャルリフトアトワンスαを使ってみた!小顔やほうれい線におすすめは?ヤーマンメディリフトとフェイシャルリフトアトワンスαは、どちらも顔や頬のたるみにアプローチする美顔器です。管理人のしのっちです。女子って、便秘になる人が多いですよね。管理...2019.08.24コスメエトヴォス(ETVOS)のカブキブラシの口コミ!最安値で購入する方法エトヴォス(ETVOS)のフェイス用カブキブラシの口コミです!ネットでの評判が高かったのですが、使ってみてその良さが分かりました。安く手に入れる方法も一緒にご紹介します。顔のたるみに効くと言われてるヤーマンのメディリフトを、60代の私の母にも使ってもらいました!60代だと肌のたるみやクマが激しいのでどんな変化があったのか、メリット・デメリットでご紹介します。しの(大山詩乃)です。サービスの記事を中心に配信。Reserved.タイトルとURLをコピーしました。