まとめ腹式呼吸とは腹式呼吸は呼吸の際に腹部を使って深く息を吸い込み、ゆっくりと吐き出す呼吸法です。この呼吸法は胸式呼吸とは対照的であり、胸式呼吸では胸郭を膨張させて呼吸をするのに対し、腹式呼吸では横隔膜を使って呼吸をすることが特徴です。手をお腹にあて、ゆっくりと息を鼻から吸い込みます。この際、お腹を膨らませるように意識します。息を止め、2〜3秒間そのままにします。息を吐き出し、お腹を内側に引っ込めるように意識します。息を止め、2〜3秒間そのままにします。「正しい」腹式呼吸のやり方基本編|胸式呼吸との違いと基本練習3STEPを参考にしてください。腹式呼吸のメリット腹式呼吸には、以下のようなメリットがあります。腹式呼吸は自律神経のバランスを整えることができ、ストレスや不安を緩和する効果があります。より、体内の酸素や栄養素が効率的に循環することができます。より、心臓の機能・心肺機能が改善されることが報告されています。身体の筋肉の緊張を緩和する効果があります。免疫力を向上させる効果があります。深くゆっくりと呼吸することで、体内の酸素や栄養素が効率的に循環し、免疫力を高めることができます。まとめ吹き方など慣れるまでは難しい人もいるかと思いますが、動画などを参考にして是非トライしてみましょう。腹式呼吸を意識することで身体には様々なことが起きます。自律神経を調節しリラックスできる(副交感神経を優位にする)・姿勢がよくなる・便通が改善しやすい・声量が増える・代謝が向上するなど、メリットがたくさんあることがわかりましたね。ストレスや不安を緩和する効果があるとされており、心身のリラックス効果も期待できます。運動やヨガなどの身体活動においても、腹式呼吸は呼吸量を増やすことができ、より効率的な呼吸を促すことができるので健康維持のために日頃から取り入れてみるのはいかがでしょうか。御車列に緊走中の救急車が接近...どちらが優先される?2021年2月、愛知県にて全国植樹祭が行われ、式典に天皇皇后両陛下がご出席されました。式典に向かわれる両陛下の御車列に緊走中の救急車が接近しました。風呂場の赤カビと黒カビの違いは?予防方法は?お風呂場の汚れで最も厄介なのがカビです。カビには赤カビと黒カビがあり、人体に害のあるカビもあります。定期的に掃除をする必要があることはもちろんですが、まずはカビのことを詳しく知っておきましょう。今ではほぼ使う機会が減った公衆電話...ボックス内に鏡があるのはなぜ?現代では公衆電話を使ったことがないという人は多いかもしれませんが、一昔前までは公衆電話ボックスの前で順番を待つというのは珍しくない光景でした。厳しい教育のイメージの「スパルタ教育」...その語源は?実際に厳しい教育を受けていた子どもはいるの?ここ近年ではあまり耳にすることが少なくなりましたが「スパルタ教育」という言葉を聞いたことがある人は多いかと思います。「スパルタ」は古代ギリシャのポリス(都市国家)のひとつでした。(5)購読するColorFlからのオススメ紹介ColorFlについて情報量が多くなった現代に於いて、意外と知らない情報や、知っておくと便利な情報が多々あります。ColorFlは、生きる上でのノウハウをいつでも簡単にスマホで調べられる辞書サイトを目指しています。多彩な色(情報)を詰め込んだ意味を込めてColorFl(カラフル)という名にしました。できる限り多くの情報を広く深く提供して参ります。