2021.08.26___毎日の仕事や家事、育児などが忙しくて運動がする時間が無く、お腹周りが気になってきたり、夕方以降になると疲労感に襲われたりしていませんか?また、ステイホームやリモートワークの影響で友人とおしゃべりや食事に行く機会が減少したことでイライラしたり、気持ちが落ち着かなかったりしていませんか?そんな人はお風呂の入り方を少し工夫してみると心身ともにリフレッシュできるかもしれません。ダイエット効果も期待できるのであなたの悩みは入浴だけですべて解決するかもしれません。最後までご覧ください。Unsplashまず、最初にお風呂に入るメリットについて紹介します。入浴することで得られる数多くのメリットを知ればお風呂の時間が待ち遠しくなること間違いなしです。ノリベンこれだけの効果があること知ったら驚くよ!身体の汚れを洗い流す一番のお風呂の理由はこの「身体の汚れを落とす」ことだと思います。身体の汚れを落とすためだけだからと考えてシャワーだけですましてしまうなんて人もいると思います。シャワーは洗浄効果が低いのでシャワーだけでは十分に身体をきれいにすることは出来ません。温かいお湯に浸かることで毛穴が開き、汚れや皮脂をきれいに流れ出すことができます。続いては「リラックス効果」です。温かいお湯に浸かると身体が温まり筋肉や関節の緊張がほぐれます。仕事でずっとパソコンに向かったり、家事や育児をしていたりすると腰や肩の痛みが出てくる人も多いのではないでしょうか。した、痛みは筋肉の緊張によって引き起こされるため入浴すると改善することが多いです。入浴すると副交感神経の働きが優位になります。副交感神経が優位になると、リラックス効果を感じやすく一日の疲れを癒やしてくれます。入浴剤を加えれば香りによって自律神経を調節がよりスムーズになったり、血流促進効果があったりしてさらにリラックス効果を期待できるでしょう。次は「新陳代謝の向上」です。新陳代謝は適度な運動や体温、柔軟性の向上によって高めることができます。新陳代謝とは新しく出来た細胞と古い細胞が入れ替わる活動のことです。きれいな肌を再生させる、爪や髪が伸びる、怪我が治るなどこれらすべては新陳代謝による現象です。身体の中で新しく細胞を作るということは全身の各器官、各細胞が活発に働いている状態なのでダイエット効果もあります。次は「基礎代謝の向上」です。お風呂に浸かることで体温が上昇します。体温が1度上がると基礎代謝が15%も上がるといわれいます。基礎代謝は一日に平均で男性が1500kcal、女性が1200kcalほどです。この値に15%を付け加えるとかなり変わるのが分かると思います。体温が上がると血流やリンパの流れが良くなりさらに基礎代謝を高めてくれたり、冷え性の改善になったりします。痩せやすい身体になってダイエット効果抜群です。1つ注意しておいて欲しいことがあります。それは、お風呂から出てくると体重が1,2kg落ちていることがあるかもしれません。その現象は痩せたのではなく、身体の中の水分が出ていっただけです。基礎代謝の向上とは痩せやすい身体をつくることだと覚えておいてください。最後は「睡眠の質の向上」です。人は寝るときには身体の内部の温度が下がることで快適な睡眠ができます。何もしなければ自然に体内の温度が下がり眠たくなりますが、入浴で少し身体の内部の温度を上げることで入眠をスムーズにして快適な睡眠に導けます。入浴後にすぐ寝ようとしても体内の温度は上がってしまっています。睡眠の1~2時間前に入浴を済ましておくと、スムーズで良質な睡眠が出来るでしょう。MalecによるPixabayからの画像これだけ多くの効果のある入浴でも間違った入浴法をしてしまったら命の危険もあります。いくつか紹介するので注意してください。ノリベンい、命の危険だと!?42°C以上のお湯はダメ適度な温度の入浴だと副交感神経が働きリラックス効果があります。42°Cを超えるお湯になると身体が危険な状態と判断して交感神経が働き興奮状態になり血圧が上がってしまいます。血液の粘度も上昇するためヒートショックを起こす可能性もあります。長風呂もダメお湯に浸かると汗を多くかき冬場でも浴室熱中症になる危険があります。10分いないには上がるようにしましょうお風呂上がりにはミネラルを含んだ飲み物を飲んでください。風呂はよくない日本の水道水は軟水でミネラルが少ないです。風呂はミネラル分が少なく薄い状態になっています。人の細胞や血液の中にはタンパク質やミネラルなどが含まれています。ミネラル分の薄いお風呂に入ると体内とお風呂のミネラル濃度の違いで皮膚がピリピリしてきます。風呂になってしまう場合は入浴剤を入れるようにすると肌の違和感なく入浴することができます。Unsplashここから皆さんが気になっているであろう入浴ダイエットのコツを紹介していきます。実践してみてください。正座浴と言われる方法です。浴槽の中で正座をすることでふくらはぎに圧がかかり血流が良くなります。よって、基礎代謝も向上して痩せやすい身体になります。足首回し手の指を足の指の間に入れて大きくゆっくりとクルクル回しましょう。足首をほぐすと股関節や首回りのこりが取れやすくなり、疲労感も早く回復します。血流も良くなるので基礎代謝アップです。肩甲骨ストレッチ浴槽で手を後ろに付き、肩甲骨を寄せたり離したりしましょう。大きな部位を動かすことで脂肪燃焼効果があります。入浴中にするので効果抜群です。下半身のマッサージ脚全体をマッサージするとさらに基礎代謝が良くなります。ふくらはぎを手でもみもみしたり、親指でぐりぐりしたりしてみてください。太ももは両手で絞るようにして膝から脚の付け根に向かってマッサージしてみてください。お風呂上がりにストレッチお風呂から上がったらストレッチと柔軟をする習慣を身につけましょう。筋肉の柔軟性は基礎代謝の大きさに直接関わってきます。お風呂に入ると体温が上がり、一時的に柔軟性が増しているのでストレッチと柔軟をすると効果的です。Unsplashお風呂の大きな魅力が伝わったでしょうか?身体をきれいにしたり疲労をとったりするだけではなく、新陳代謝と基礎代謝が向上することで痩せやすい体質になることが分かった思います。痩せやすい体質になりたいという人は下↓の記事を参考にしてください。〈人気ダイエットサプリBBBで痩せやすい体質へ!〉あくまで、食べても太りにくくて痩せやすい体質つくりが目的です。今よりも10kg落としたいという人やお腹周りの脂肪をきれいにしたいという人はある程度の運動が必要です。最近では、自宅で手軽にエクササイズができるオンラインフィットネスが流行しています。気になったら下↓の記事を参考にしてください。〈自宅で簡単フィットネスのメリットとは!?〉また、お風呂ダイエットに興味をもち、もっとメリットや魅力、エクササイズ法など知りたい方は単行本を参考にしてみてください。このブログでは主に陸上・マラソンなどと趣味について書いています。僕自身、陸上では高校時代に3000mSCという種目で県で3位の実績があったり、現在は大学でマラソンにも挑戦したりしています。ゲームやプログラミング、投資など幅広く興味を持って自分で調べています。僕の経験や知識をこのブログを通して伝えていきますのでよろしくお願いします。筋トレ【コスパ最強】AYA監修おすすめダイエットサプリBBBを紹介!安くて高い効果を期待!ダイエットしたいと思っているけれどなかなか始められない!?また、なかなか体重が減らない!?と悩んでいる人はいませんか?そんなあなたにはB.B.Bがおすすめです。今は、割引も大きく安く購入でき、あなたの悩みをすべて解決してくれるかもしれませんよ。自宅で使えるおすすめダンベル5選!効率の良いトレーニングへ家で筋トレするときは自重だけ、そんな人はいませんか?そのような人はまず、ダンベルの取り入れを考えてみてください。ダンベル一つでトレーニングの幅が大きく広がり効率的に筋力をつけることが出来ます。この記事では初心者におすすめのダンベルを紹介していきます。自宅でやるべき筋力トレーニング3選!!今まで筋トレをしたことがない人たちがまず最初に行ってほしい筋トレメニューについて説明します。ジムに行くのはなんとなく怖いと言う人や筋トレ器具にお金を使いたくないという人のために家でできるメニューを紹介するのですきま時間で行ってください。筋トレちょっとしたすきま時間で体幹トレーニング!初心者でも簡単メニュー紹介コロナの影響で運動不足やお腹周りのたるみが気になってきている人はいませんか?このページではそんな人のために自宅でちょっとしたすきま時間にできる簡単なトレーニングを紹介します。健康的で美しい体を目指す方は是非!筋トレオンラインフィットネスジムのメリットとデメリットとは?おすすめフィットネスジム紹介!店舗型のパーソナルジムでは月々の金額が高額過ぎたり敷居が高いと感じたりして手を出せない場合が多いと思います。オンラインパーソナルジムは価格が安かったり自由なトレーニング出来たりとメリットが多いです。そこで、この記事ではオンラインジムのメリットとデメリットを紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。このブログでは主に陸上・マラソンなどと趣味について書いています。僕自身、陸上では高校時代に3000mSCという種目で県で3位の実績があったり、現在は大学でマラソンにも挑戦したりしています。ゲームやプログラミング、投資など幅広く興味を持って自分で調べています。僕の経験や知識をこのブログを通して伝えていきますのでよろしくお願いします。このブログでは主に陸上・マラソンなどと趣味について書いています。僕自身、陸上では高校時代に3000mSCという種目で県で3位の実績があったり、現在は大学でマラソンにも挑戦したりしています。ゲームやプログラミング、投資など幅広く興味を持って自分で調べています。僕の経験や知識をこのブログを通して伝えていきますのでよろしくお願いします。(任意)___タイトルとURLをコピーしました。