マタニティヨガポーズ(アーサナ)集1.壁の前に立ちます。両腕を胸の前に楽に伸ばして、壁に手のひらをあてます。2.そのまま壁に近づいていきます。肘が楽に脇につくくらい、又はお腹が壁にあたる少し前が目安です。足は腰幅、平行にします。下腹を引き入れ、尾骨を下に向けます。頭頂を尾骨から離すように、肩先を後ろに引き、耳から遠ざかるように下げます。首長くアゴを軽く引きます。3.吸いながら、手のひらで壁を下に向け押すようにして、アゴを軽く引きながら胸を上空へ引き上げます。そこで肩先をもう一度後ろに引き、下げます。目線を上空に移すように、少しアゴを上げて、そのまま保ちます。数呼吸繰り返したら、吐きながら、元に戻していきます。壁に近づいて、おでこを壁につけ、体を壁に預けて休みます。効果うつ伏せのポーズはできないので壁を使います。両足で床をしっかり踏み、両手で壁をしっかりとらえ体幹を意識して、背筋を鍛え胸を開きます。理由とヨガのおすすめ...【2023年5月更新】初心者におすすめのおしゃれなヨガウェア|プロが教える選び方...【2023年5月更新】老舗ヨガスタジオが本当におすすめするヨガマット【2023年5月更新】関西老舗ヨガスタジオが本当におすすめする大阪のヨガスタジオ...【2023年4月更新】現役ピラティスインストラクターがおすすめする、現場で実際に...【2023年5月更新】ヨガとピラティスの違い。ヴィオラトリコロール.TOP。