コース深部整体(ベーシックコース・アドバンスコース)お問い合わせコラムぎっくり腰TOP症状一覧ぎっくり腰ぎっくり腰は急な痛みに襲われますぎっくり腰は、予兆もなく突然の鋭い痛みが発症します。その場から動けなくなるほどの激痛であり、1週間から数週間ほど仕事や日常生活に支障が出る可能性もあります。一度経験した場合は、再発に不安を抱えている方も多いのではないでしょうか?ぎっくり腰の原因は不明な点も多いといわれています。運動や普段の姿勢など、生活習慣の影響がおもに考えられています。メカニズムを知って、適切な対処・予防を行っていきましょう。ここでは、ぎっくり腰の原因と症状の特徴、ご自身で行える改善方法を詳しくご紹介していきます。目次このようなお悩みはありませんか?こちらのページは、次のようなお悩みのある方に向けて書かれています。重たい物を持ち上げようとした際に、腰に激痛が走った突然腰の強い痛みが生じて、その場から動けなくなったぎっくり腰を起こしたが、どう対処すればよいのかわからないぎっくり腰が再発しないか不安が強い腰の鋭い痛みで、寝返りがスムーズにうてないぎっくり腰に効果的なストレッチや体操の方法を知りたいぎっくり腰の原因と症状についてぎっくり腰はどのように発症するのでしょうか?ぎっくり腰は正式には「急性腰痛症」と呼ばれ、腰部に突然の激痛が走る状態を指します。結論からいうと、ぎっくり腰の原因は未だ特定されていません。レントゲンやMRIなどで確認しても、異常が認められないといわれています。次の要因によって、ぎっくり腰が引き起こされると考えられています。腰まわりの筋肉や靭帯を痛めて、突然の炎症につながることが考えられます。腰部に負担がかかる動作には、「重たいものを持ち上げるとき(前屈動作)」「中腰の姿勢」「腰を急にひねる」「起き上がり」などが挙げられます。日常で組織の損傷が蓄積している場合は、くしゃみやうがいなど、ささいな動作でもぎっくり腰を発症する可能性があります。身体の柔軟性が低下していると、前屈やひねりといった動作時に、腰部周辺の組織を痛める場合があります。(猫背、そり腰)・長時間の同じ姿勢(デスクワーク、車の運転)・身体の冷えなどがおもに挙げられます。加齢や運動不足によって筋力が低下すると、急な動きで筋線維を損傷する可能性があります。腰部の筋力はもちろんのこと、体幹のインナーマッスルの低下は、猫背やそり腰といった不良姿勢につながる原因にもなり得ます。腰椎の問題も、ぎっくり腰の原因のひとつに考えられています。・腰椎椎間板ヘルニア椎間板の髄核が飛び出し、周辺の神経を圧迫したものです。ヘルニアの急性期では、腰部の激しい腰痛をともなうことがあります。負荷が加わり、周辺の組織を痛めることで炎症を起こしたものです。腰を反る、ひねるといった動作を繰り返していると、椎間関節に負荷がかかりやすくなるといわれています。ぎっくり腰の症状の特徴ぎっくり腰の症状は、おもに急性期と慢性期とに分けられます。・激しい痛み激しい鋭い腰痛に襲われ、その場から立ち上がれなくなることがあります。ウエストラインを中心に、お尻や背中部分にまで、痛みが広がる場合もあります。炎症によって、腰まわりに熱感を触れる場合があります。強く出ているため、急性期では安静にしていてもジンジンと痛む場合があります。炎症は受傷後の2、3日を目安に、徐々に緩和していくといわれています。痛みであまり動けず、筋肉が固まってしまう影響で、動作時痛はしばらく残るといわれています。背骨の病気の場合は原因によって、制限される動作に特徴があります。椎間板ヘルニア:前屈動作で痛むことがある。腰椎椎間関節症:後屈やひねりの動作で痛むことがある。受傷直後は、激しい痛みで身体を思うように動かせません。炎症の緩和にともない、徐々に身体は動かせるようになる傾向にあります。慢性期でもしばらく痛みは残りますが、1週間〜数週間ほどで自然と症状が改善するケースが多くなっています。同じ激しい腰痛でも、次のような症状がみられる場合は、何かほかの病気の可能性が考えられます。・動作に関わらず、痛みが悪化することがある・時間が経っても痛みが変わらない・足に強いしびれがある、力が入りにくい・発熱症状がある・吐き気があるなどです。異常を感じましたら、早急に医療機関にみてもらうようにしてください。激しい腰痛を発症したら、無理に身体を動かしてはいけません。急性期、慢性期と状態に合わせた処置をしていきましょう。・アイシング炎症の広がりを抑えるため、患部を冷却しましょう。ビニール袋に氷水を入れ、熱感のある箇所に当てて冷やします。冷やしすぎると、患部の血行不良を招くことがあります。1度の冷却は、15分を目安にしてください。急性期では、湯船に浸かった入浴は控えることをおすすめします。血流を促すと、炎症が悪化する場合があるためです。・湿布を貼る冷却がむずかしい場合は、消炎鎮痛剤の含まれた湿布も炎症の抑制に有効といわれています。症状を悪化させる可能性があります。痛みが出る動作はなるべく避けて、安静に努めてください。コルセットや骨盤ベルトなどを着用し、腰部を保護する方法もあります。・温める慢性期では、患部を温めて血行を促しましょう。ホットパックや蒸しタオルなどを腰まわりに当てて温めます。湯船に浸かって身体を温めると、患部の緊張の緩和につながります。・できる範囲で動く安静にしすぎると腰部の緊張が強まり、より改善に時間がかかるといわれています。安静は受傷後2.3日までにして、できる範囲での日常動作は行うようにしましょう。・お尻のストレッチ1仰向けに寝て、片膝を曲げて両手で抱えるようにする。2そこから膝を胸に近づけるようにして、お尻の筋肉を伸ばしていく。・太もものストレッチ1床に座り、片膝を伸ばす。2つま先に向けて上体を前に倒していく。太ももからふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます。無理のない範囲で、お尻や太ももの筋肉をストレッチしましょう。身体が温まっている、お風呂上がりに行うことがおすすめです。ぎっくり腰の発症を抑える予防方法ぎっくり腰の痛みが取れたからといって、油断は禁物です。腰部の緊張や血行不良をそのままにしておくと、再発する可能性があるためです。日常的なケアで、ぎっくり腰をしっかり予防しておきましょう。適度な運動を習慣にして、身体の血行を改善しておきましょう。血液によって酸素や栄養が運搬されると、腰部に疲労が溜まりにくくなるためです。お手軽な運動には、ウォーキングがおすすめです。毎日20〜30分ほど歩く時間を作りましょう。第2の心臓とも呼ばれるふくらはぎの筋肉を使うため、全身の血行の改善につながります。そのほかにも、ジョギングや水泳、サイクリングなど、好きなスポーツでも構いません。背中が丸まった「猫背」や、腰が過度に反った「そり腰」では、背部から腰部が緊張しやすくなる傾向にあります。日常での姿勢を意識して改善していきましょう。・下腹部に意識を置いて、骨盤を立てる・背筋をしっかりと伸ばすこの2点を意識してみてください。●こまめに身体を動かす同じ姿勢が続くと、腰部(腰椎)への負荷が強まるといわれています。デスクワーク中も、30分〜1時間を目安に休憩を入れるようにしてください。休憩中は「立ち上がって軽く歩く」「大きく伸びをする」「つま先を上げ下げしてふくらはぎの筋肉を使う」など、こまめに身体を動かすようにしましょう。●ストレッチ痛めたときだけではなく、普段からお尻や太ももの筋肉は柔らかくしておきましょう。あわせて、腸腰筋のストレッチも姿勢の改善や腰痛の予防に有効といわれています。1右足を前に踏み出し、左足は後方に伸ばして膝を床につける(足を前後に広げて立った状態)。2背中を伸ばしたまま重心を前に移動して、左足の付け根を伸ばす。反対側も同様に行います。呼吸をしながら、ゆっくりと伸ばすようにしてください。二俣川ふれあい接骨院の【ぎっくり腰】アプローチ方法ぎっくり腰になると骨盤にある仙腸関節にロックがかかり、骨盤のみならず、背骨の動きまで制限がかかる可能性があります。当院ではそのような状態に対して深部整体で骨格と全身の筋膜にアプローチを行うことで、まずは身体が動けるようにしていきます。関節が正しく動けるようになると炎症も引きやすくなりますが、ハイボルテージによる電療や超音波を使用することでさらに消炎・鎮痛効果が期待できます。:映画鑑賞・筋トレ得意な施術:筋膜リリース◆ご来院されるお客さまへひとこと痛みを根本的に改善させるためには、日々の生活の中で痛みの原因となっていることを把握して対処していく事が必要になります。※予約受付は当日の最終営業時間までとなります。※土曜日・祝日はお昼休憩なく、16:30までの営業となります。TOP施術案内ライン予約お電話アクセスメニュ。