家トレ(宅トレ)器具こちらの記事では、刺激MAX!ワイドスタンススクワットでマンネリ防止について解説しています。筋トレの大定番、スクワットは、その効果の高さも魅力で、たくさんの方がすでに実践していると思います。スクワットばかり行うのは少し飽きてきませんか?同じ刺激ばかり体に与えていては、体も退屈しているはずです。今回は、スクワットのバリエーションの一つ、ワイドスタンススクワットについて、その効果と、大事な大事なフォームについて詳しく説明していきます。ノーマルスクワットとはまた違った刺激が体に与えられて、マンネリ防止にぴったりです。効果をMAXにするためのポイントもしっかり解説しています。正しいフォームとやり方で効果を上げる!効果を上げるポイント変化をつけてマンネリ防止!ワイドスタンススクワットのバリエーションワイドスタンススクワットに変化をつける家トレ・宅トレアイテムまとめワイドスタンススクワットとは?ワイドスタンススクワット(ワイドスクワット)とは、その名前の通り、通常のスクワットよりも足幅を大きく広げて行うスクワットのバリエーションの一つです。通常のスクワットと同様に、下半身を鍛えるトレーニングになりますが、主に負荷のかかる筋肉が少し変わってきます。下半身の筋トレ、ワイドスタンススクワットですが、具体的にどこが鍛えられるのか説明していきます。通常のスクワットとどういった点が違うのかも、効果を気にする上で知りたい点ですよね。知っておきたい、筋トレで鍛えられる筋肉について、しっかり理解していきましょう。ノーマルスクワットとの違い名前の通り、ノーマルスクワットよりも足幅を広くとって行うのがワイドスタンススクワットです。膝関節と股関節の屈伸動作により鍛えて行く点は同じですが、立ち上がる際に、足を付け根から閉じようとする股関節内転の動きが加わる点がノーマルスクワットとの違いです。内転筋は内ももの引き締めに必要な筋肉ですが、なかなか普段の生活では使うことがありません。足を広げることにより、大腿四頭筋の可動域も広がり、より大腿四頭筋を刺激することができます。ノーマルスクワットよりも上体の傾きが抑えられたり、膝への負担が少なくなるといった点も違いとして挙げられます。内転筋群(内もも)大殿筋下部(お尻)大腿四頭筋(太もも前面)ハムストリングス(太もも裏面)になります。下半身をしっかり鍛えることのできるワイドスタントスクワットは、特に内転筋がノーマルスクワットよりも鍛えることができるのが大きな特徴です。ワイドスタンススクワットを行うことで、具体的にどんな効果が期待できるのか説明していきます。体の中でも特に大きな筋肉になります。筋肉量が増えることにより、基礎代謝が増えるため、ダイエット目的の方にもおすすめのトレーニングです。大腿四頭筋が鍛えられると体幹や足腰がしっかりするため、他の筋トレ種目の効果の向上も期待できます。そのため筋肥大を行いたい方も注目したい筋トレです。内転筋は、骨盤をしっかり支えて正しい位置に整える効果があります。O脚・X脚の原因の一つには、骨盤の歪みもあります。そのため、内転筋を鍛え、骨盤の歪みを整える効果が期待できるワイドスタンススクワットは、O脚・X脚を矯正したい方はぜひ行いたい筋トレです。内臓が正しい位置に骨盤を支える筋肉の一つである内転筋を鍛えることで、内蔵の位置が正しい位置に戻ることが期待できます。内臓が正しい位置に戻ると、代謝の向上や冷え性の改善といったメリットがあります。骨盤の開閉もスムーズになるため、妊娠中の女性にもおすすめです。ワイドスタンススクワットの正しいやり方ノーマルスクワットとはまた違った刺激や効果を体に与えてくれるワイドスタンススクワット、さっそくメニューに取り組みましょう!筋トレをする上で大事なのは、なんといっても正しいフォームで行うことです。正しいフォームで行われていないと、筋トレの効果が十分に与えられないだけでなく、余計なところに負荷が流れ、体の故障の原因にもなりかねません。効果を最大限に上げるためのポイントまで、ワイドスタントスクワットを実践するにあたり大事なことをしっかり説明していきます。正しいフォームとやり方で効果を上げる!筋トレ効果を十分に体に与えたいなら、正しいフォームとやり方は必須です。回数をこなしても、負荷を増やしても、フォームが正しくないときちんとした効果は発揮できません。ワイドスタンススクワットの正しいフォームとやり方について詳しく見ていきます。鏡の前などで行い、正しいフォームをしっかり身につけましょう。ワイドスタンススクワットにチャレンジ!脚は肩幅よりも1.5倍から1.8倍に広げます。つま先は外に向け、背筋はしっかり伸ばします。背筋を伸ばしたまま、膝を曲げ体を落としていきます。太ももと床が平行になるまで下ろしたら、体を上げて元の体勢に戻ります。ここに注意!注意しておきたい基本的な点は、まず、つま先は外に向けることです。膝が内に入るのを防ぎます、膝が外に向いてしまうと、大腿四頭筋を収縮させる時にケガをしてしまう恐れがあります。膝を曲げるときは、床と平行になるまでしっかり下ろしましょう。これを行うことで、太もも・お尻にしっかり負荷がかかります。この時、膝がつま先より前に出ないようにすることも大事です。効果を上げるポイント基本的な正しいフォームにプラスして、更に心がけておくと、効果がぐんと上がるポイントをいくつかご紹介します。心がけるだけで効果は大幅にアップします。合わせて行って、ワイドスタンススクワットの効果を最大限に引き出しましょう!動作はゆっくりと効果をしっかり出したいなら、回数にこだわらず、一回一回丁寧に時間をかけて行うことが大事です。行うほうが負荷がしっかりと体にかかります。ワイドスタンススクワットの場合、特に腰をおろしていく動作の際に時間をしっかりかけるのがポイントです。効果を上げたい場合、太ももが床と平行になったところで数秒静止し、膝を伸ばすのがおすすめです。顔を上げるワイドスタンススクワットを行う際は、顔は正面を向いておくようにします。腰を下ろした時に膝が前に出ていないかチェックするときくらいで、その他は上げておきます。顔が下を向くと、背中が曲がってしまいます。筋トレを行うにあたって猫背は絶対に避けなければなりません。伸びた背筋をキープするためにも、顔は正面を向いておきましょう。筋トレを行う際に、鍛えられている筋肉をしっかり意識することで、効果もあがります。ワイドスタンススクワットの場合、内転筋と大腿四頭筋を特に意識し、大殿筋と、姿勢を保つために腹筋も意識しておくと良いでしょう。筋肉を意識せずにただこなすだけの筋トレになると、負荷が別の部位に流れていく原因になります。最初の数回は股関節をほぐす股関節の柔軟さが大事になるワイドスタンススクワットは、関節が硬い人にとっては慣れるまで辛く感じるかもしれません。ワイドスタンススクワットを開始して、始めの数回は、股関節をほぐすつもりで行うのがいいでしょう。深く下げた状態のときに、股関節が伸びるのを意識して、ストレッチのつもりで時間をかけましょう。変化をつけてマンネリ防止!どうしてもマンネリになりがちな筋トレメニューですが、変化をつけるのはモチベーションアップにも、体に違った刺激を与えるという点でもとても大事です。今回はワイドスタンススクワットについて解説していますが、更にそのバリエーションと、自宅で行うに当たり、負荷を与えることのできる便利アイテムをご紹介します。ワイドスタンススクワットのバリエーションワイドスタンススクワットに更に変化をつけたバリエーションをご紹介していきます。違った刺激を体に与えたいときは、ぜひチャレンジしてみてください。相撲スクワット相撲スクワットはワイドスタンススクワットと同じ種目と考えられることもありますが、足幅は更に広めにとります。ワイドスタントスクワットの更に1.5倍程度に足を広げます。それにより、両足の幅は二倍程度になります。内転筋への刺激が高くなり、大殿筋や大腿四頭筋への負荷は弱まります。内転筋を重点的に鍛えたい方におすすめの種目です。バーベルワイドスタンススクワットバーベルを使用したワイドスタンススクワットです。ワイドスタンススクワットは、バーベルやスミスマシンと相性がよく、使用することで下半身への負荷を高くするだけでなく、上半身も鍛えることができます。バーベルを担ぐことで体のバランスを取ろうと体幹が働きます。肩のトレーニングにもなります。自重トレーニングのワイドスタンススクワットが物足りなくなった方、ジムに通っている方はチャレンジしてみましょう。ワイドスタンススクワットに変化をつける家トレ・宅トレアイテム優秀な自重トレーニングのワイドスタンススクワットですが、同じ負荷をずっと体に与えていては、その負荷に体が慣れてしまい効果がなくなっていきます。楽に感じるようになったら、負荷を強くするタイミングです。ジムに行っていなくても、自宅で簡単に負荷を加えることができる筋トレアイテムをご紹介します。Rinker【参考価格】約1,000円STEADY公式Amazon楽天市場トレーニングバンドは、値段も手頃なのに全身のトレーニングに使用できる万能アイテムです。場所も取らず、軽量で、値段もリーズナブルです。ワイドスタンススクワットを行う際は、太ももにバンドをつけて行うと内転筋、大殿筋への効果がアップします。Rinker参考価格【1,700円】Amazonダンベルと聞くと、腕や肩の筋肉を付けるアイテムだと思われるかもしれませんが、実は上半身だけでなく、全身に活用できます。今回のワイドスタンススクワットでも、行う際に両手に持てばそれだけで負荷が加わりますし、自重トレーニングではなかなか鍛えにくい背中、特に広背筋や僧帽筋の筋トレにも大活躍します。筋トレ初心者でも、ダンベルはぜひ持っておいてほしい、大定番の超便利アイテムです。No1!下半身強化に最適なダンベルスクワットと正しいやり方!ダンベルを使用した背中のトレーニングはこちらの記事を参考にしてください。Rinker【参考価格】約3,800円Amazonその独特な形状で、全身の筋肉が鍛えられるケトルベルは、筋トレを行いながら、体幹やインナーマッスルにしっかり刺激を与えることができるのが特徴です。ワイドスタンススクワットを行う際も、ケトルベルを持って行えば、下半身への負荷だけでなく、肩、上腕、体幹へ刺激を与えることができます。海外でも人気のケトルベル、その効果や活用法はこちらの記事を参考にしてください。↓↓↓ケトルベル効果ぬプロも絶賛!おすすめ紹介と部位別メニュー、初心者向けのコツ、重さの選び方についてまとめ今回は、スクワットのバリエーション、ワイドスタンススクワットについて詳しく見ていきました。通常のスクワットより内転筋への負荷が高まり、それにより違ったメリットが体に与えられます。筋トレしたい人、ダイエットしたい人、双方におすすめのトレーニングです。正しいフォームで、今回ご紹介したポイントも頭に入れながら、ワイドスタンススクワットの効果を最大限に活かしてくださいね。二の腕たるみの原因と解消法!8種の筋トレメニューで二の腕を引き締める。ストレートバーとの比較と27種目の解説について!【ジムトレ】本格的に鍛える、マシンや器具を利用した「腹筋」高負荷トレーニング種目25選!【筋トレ界最強説】ハイクリーン(パワークリーン)の効果と正しいやり方。