鍋もフライパンも使いません。10分以内で筋トレをしながら作れます。0分で食べられるものが大半です。そんなミニマリスト流「時短健康ミニマルな食事メニュー」を紹介します。たくまちなみに食べることも美味しいものも大好きです。「選択を減らしたい」これがミニマリストの性。食事メニューは固定化していて、主に3パターンです。歯を磨いたら、水を飲みたいだけ一気飲みします。お昼までにお腹が空いたら、水水水。空腹だと喉が渇きやすいのか、想像以上に大量の水を飲んでいます。昼:くるみ小さいものを0.5粒、大きいものを1粒と数えて合計10粒食べます。一緒にコーヒーを飲んだり、また水を飲んだり。水で戻した乾燥わかめ・豆腐・納豆を乗せるオリーブオイル・塩コショウ(ポン酢)で味付けレンジしか使わないので、筋トレしながら作っています。栄養満点で体によく、さらに洗いものは「ボウルとスプーン」のみと超絶ラクです。昼:フルーツ運動前のエネルギー補給です。リンゴは丸かじり、バナナは皮を剥くだけ、くるみは摘むだけ。リンゴの芯とバナナの皮を捨てれば終了の、最高すぎる時短飯ですね。運動後の夕食は「卵4つ・ブロッコリー・サバ缶」の高タンパク食事です。ゆで卵すら面倒な日は、ボウルに卵も割り入れてレンチンしています。週に1回の好きなものを食べる時。「旨い!」という感情はここで補っています。卵4つ・もやしを加えて、さらに600W3分サバ缶・水で戻した乾燥わかめ・豆腐・納豆を乗せるオリーブオイル・塩コショウ(ポン酢)で味付けミニマリスト流、料理を超ラクにする方法と注意点ミニマリストな僕の食事メニューを紹介してきましたが「さすがに真似できない...」と思われたかもしれませんね。ここからは「料理をラクにする方法と注意点」をお伝えするので、それを参考に自分なりの食事メニューを考えてみてください。【1日1食】食事を減らして料理回数を減らす。朝食にパンを焼いてコーヒーを淹れれば20分、昼にランチを食べに行けば1時間。僕は、朝食を食べないし昼もほぼ食べない(食べても数分)ので、1週間にして8〜9時間の自由時間をゲットしています。1ヶ月にすると32〜36時間つまり丸1日以上、1年にすると384〜432時間つまり2週間以上もの時間です。自分の好きなことやりたいことに時間を費やしたい人にとっては、とてつもなく貴重な時間。たくまそして「体にも良い」というのが健康オタク系ミニマリストの僕には相性抜群。【食事の固定化】料理がラクな食材だけを買う。栄養価もチェック食事回数を減らしても、少なくとも1日1回はちゃんとした食事を摂ります。その食事をどれだけラクにできるか、それは食材次第です。基準は主に以下の2点↓カット不要(包丁いらず)加熱不要(必要でもレンジでOKな食材)もちろん、健康オタク系ミニマリストなので「栄養価の高さ」も重視しています。)リンゴ(水溶性食物繊維)【1食1皿】料理グッズを厳選する。料理において何よりも面倒なのが「食器洗い」です。ラクするかと考えると、調理器具やお皿を減らすしかありません。電子レンジ対応の特大ボウルこの一皿に、加熱する食材を詰め込みレンチン。生で食べるものは後乗せすれば完成です。料理から食事まで、すべて特大ボウルで完結。【友人との食事はチートデイ】本当の「旨い!」は外食で。