タンパク質と食について|大阪・天下茶屋にある筋トレのケガなどに強いスポーツ整形外科ひろクリニック大阪にある整形外科ひろクリニックです。体重1kgに対してたんぱく質を1g摂取するのが目安となります。体重が50kgの人は、たんぱく質を50g摂るのが目安となります。これを食材に置き換えた場合、鶏ささみなら約4本分、納豆なら約6パック分食べる必要があります。たんぱく質は、肉や魚や卵などの動物性たんぱく質と、豆・豆製品などの植物性たんぱく質があるため、そのバランスも考えながら摂取するようにしましょう。