CHEER-教えてチア-すべてチアのこだわりものきれいなからだラボチアテク紹介ママ必見!!子供とできるお家トレーニング➂2020.04.02「2人組柔軟ストレッチ」お家で親子でできるトレーニングを紹介する“ママ必見!!子供とできるチアトレーニング➂”第3回目は股関節周りを中心に2人組柔軟ストレッチを紹介いたします。股関節周りを柔軟?効果とは?股関節は上半身と下半身をつなぐ役割、上半身の重さや動きを支える働きを担っています。実はとても負荷がかかっているのです。股関節周りを柔軟し可動域を広げることで・体の不調(むくみ、冷え性、肩こり、腰痛)・ボディバランスの乱れ(猫背、O脚、X脚、ゆがみ)の改善に効果があります。チアリーダーの皆さん、柔軟は基本中の基本!!特に股関節の可動域を広げることでテクニック、ダンスの向上、けが防止に繋がります。柔軟する人と補助する人、2人で役割を分けて行います。交代しながら行いましょう。あぐらストレッチ柔軟する人:1両足の裏を合わせてあぐらのような姿勢になり、踵を身体に引き寄せる。2骨盤を立てて、背筋を伸ばす。3背筋を伸ばしたまま手を床につけてゆっくり前に倒れる。痛気持ちの良い所で、キープ!☆おでこが床につくイメージで行いましょう。補助する人:柔軟する人の後ろに座り、前に倒れた時に背中を押す。長座体前屈ストレッチ柔軟する人:1両足を揃えて前に伸ばして座ります。膝が真っ直ぐに伸びろところまで伸す。2骨盤を立てて、背筋を伸ばす。3背筋を伸ばしたまま前に倒れる。無理に前に倒れ膝を曲げるのではなく、膝と背筋は伸ばしたまま行う。☆おでこを膝につけるイメージで行いましょう。補助する人:柔軟する人の後ろに膝立ちし、前に倒れた時に背中を押す。開脚ストレッチ1柔軟する人:1可能な範囲で両足を広げる。2骨盤を立てて背筋を伸ばし体の面(おへそ、肩、顔)が正面のまま、右に倒れる。倒れた時に左のお尻、膝は床につけたまま行う。☆右耳を右膝に付けるイメージで行いましょう。補助する人:1柔軟する人の後ろに立つ。2左足は柔軟する人の左膝の前に置く。(前に倒れた時に膝の向きが変わらないようにサポートする為)3倒れた時に脇の下、横腹に手を置き、倒れている方向に押す。開脚ストレッチ2柔軟する人:1開脚の脚はそのまま、体の面(おへそ、肩、顔)の向きを右に向ける。「開脚ストレッチ1」同様に倒れた時の膝、左のお尻に注意する。☆右膝にあごを付けるイメージで行いましょう。柔軟する人1」と同じ。柔軟する人2」と同じ。3倒れた時に背中を押す。「開脚ストレッチ1」「開脚ストレッチ2」は左も同じように行いましょう。開脚ストレッチ3柔軟する人:1開脚の脚はそのまま、もう一度体の面(おへそ、肩、顔)の向きを正面に戻します。2骨盤を立て背筋を伸す。3姿勢を保ちつつ、前に倒れ、痛気持ち良いところでキープ!☆おでこを床につける、イメージで行いましょう。補助する人:1柔軟する人の後ろに立つ。2柔軟する人をまたぎ、ひざの前に足を置く。(前に倒れた時に膝の向きが変わらないようにサポートする為)3倒れた時に背中を押す。・いきなり伸ばしすぎると痛めてしまいます。痛気持ち良い所でキープしましょう。・チアリーダーの皆さんはつま先、膝、普段からコーチに言われていること、チームでの決まり事を守りましょう。まとめ保護者の方は健康の為、チアリーダーの皆さんはレベルアップにつなげる為にも、柔軟性を高めるストレッチを紹介しました。permission.。