2022しっかり睡眠時間を取るだけでなく、睡眠の質も考慮するべきだということをよく耳にします。私自身、ロングスリーパーで比較的たっぷり睡眠を取るのですが、何故か起きても疲れている時があります。それこそが眠りの質が悪い証拠であり、時間より質を重視する必要性があることがわかります。そこで当記事では、質の良い睡眠を取るためのポイントを調べて書いてみました。一つ目のポイントとして注目したのが、就寝前の食事習慣を見直すことです。食後間もない時間に寝ると、胃腸がまだ活発に動いている状態であり、負担がかかって眠りを妨げてしまうとのこと。身体をしっかり休息させたいのなら、就寝前の3時間前には食事を終わらせておいた方が良いそうです。夜食はカフェインやインスタント食品の摂取は避けるのがベターなのだとか。言わずもがな、カフェインは覚醒作用があり、眠りを抑制します。インスタント食品には、食材の風味や食感、保存性を高めるリン酸塩という添加物が多く含まれています。このリン酸塩は、亜鉛の吸収を防ぎ、カルシウムを排出する作用を持っているといいます。亜鉛とカルシウムが不足すると、気持ちが不安定になったりイライラしやすくなるため、結果的に寝付きが悪くなり、眠りの質も落ちてしまうのです。二つ目のポイントは、入眠しやすい環境を作ること。スムーズに入眠する環境を作るには、心地よい寝具を揃えて、遮光カーテン等でなるべく部屋を暗くすることが大切です。プラスアルファとして、アロマを焚くのもおすすめです。アロマオイルをティッシュに付けて、枕元に置いておくだけでもリラックスすることができます。「寝付きが悪い」「眠りが浅い」といった悩みを抱えている方は、ぜひこれらの方法を実践してみてください。2015睡眠というものは誰しもが毎日するもので、時間が短すぎたりすると翌日の生活にも支障が出ますし、病気の下にもなりかねないとても大切な行為と言えます。医学的な見地からなのか、あるドクターは眠る時間さえ押さえておけば一日数時間の睡眠で十分であると言っています。私はと言えば、子供のころからとにかくよく眠るタイプでした。朝起きづらい方で目が覚めてすぐに体を動かすこともできません。身体に力が入るようになるまでは時間がかかります。早い時間に寝たとしても、すっきり起きれないことの方が多く、良く寝てすっきりした、という気持ちで目覚めた経験の方が少ないです。言われている、7時間程度ですっきりと気持ちよく起きれる人がとてもうらやましく思います。睡眠に関するトリビアなんかもたくさんあるのですが、その中で恋人や奥さんが睡眠不足だと喧嘩する確率が上がる、というものがありました。して女性だけなのか、と不思議にも思いますが、確かに、睡眠が十分に取れていないときは何となくイライラしてしまうという経験もあります。普段なら特別に何も感じないようなことでもいらっと感じることがあるからです。寝る、という行為は人間の欲求に欠かせないものです。これが欠けているだけで、正常な心を保つこともできないのだということを感じました。それにしても、女性だけというのはどうしてなのでしょうか。円満は女性の睡眠時間が左右することもあることに驚きました。