41kcalP(タンパク質)F(脂質)C(炭水化物)バランス:ツナ水煮缶をメインにした、高タンパク低脂質低糖質低カロリーなメニュー。しらす、小松菜、塩昆布と合わせることでビタミンA、B類、C、D、カリウムカルシウム鉄分といったミネラルと食物繊維をプラス。小松菜を切って電子レンジでチンしたら、あとは残りの食材・調味料と和えて出来上がり。ツナ、しらす、鰹節の魚介風味、ごま油のコクが効いた、副菜としてもおつまみとしても使える一品です。き作り置きレシピ1.小松菜をカットしてレンチン本レシピでの下ごしらえは小松菜のみです。耐熱ボウルに入れて軽くラップをし、電子レンジ600Wで5分、レンチンします。2.食材全てを混ぜ合わせたら調理完了レンチンが終わったら、水気を絞りながら保存容器へ移します。10gと、ごま油小さじ1杯、鰹節5gほどを加え、しっかり蓋をしてブンブン振って全体を混ぜ合わせたら調理完了です。今回の食材量では、計約240g出来上がりました。約4人分出来たことになります。g)のカロリーは41kcal。(食事管理アプリ・あすけん計算結果より)カロリー含めたそのほかの栄養素は以下になります。0.7gツナと小松菜の塩昆布和えに含まれる栄養素バランス今回のツナ水煮は、下のものを使いました。この商品をメインしたおかげで脂質を抑えることができ、その上でタンパク質とビタミンDを豊富に含んでいます。しらすを加えることでビタミンDを底上げ、ビタミンB6も追加。味付けも兼ねた塩昆布でビタミンB2、カリウム、マグネシウムを補充しています。緑野菜として加えて小松菜でビタミンA、E、B2、Cといったビタミン類のほか、カリウム、カルシウム、鉄分といったミネラルも追加。結果として高タンパク低脂質低糖質低カロリーなヘルシー料理になっています。人参でビタミンA、B6、カリウム、食物繊維を底上げしています。続いて、たんぱく質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)のバランス(PFC)はこちらです。炭水化物(C)の目標値は65以下%。タンパク質は59%と目標値のほぼトリプルスコア。一方で脂質は15%と、目標値以下。炭水化物は26%と、高タンパク低脂質低糖質低カロリーな一品になっています。ツナと小松菜の塩昆布和え:作り方のコツ小松菜をレンチン後は水切りをしっかりと今回のレシピでは火通しは小松菜だけなのですが、レンチン後に結構水分が出ます。そのまま他の食材と和えてしまうとベチョベチョになってしまいますので、和える際には水気をしっかり切るように気を付けましょう。することで小松菜のシャキシャキ食感もしっかり残すことができます。ツナ水煮缶をメインに使った高タンパク低脂質低糖質な一品。しらす、塩昆布、小松菜と合わせることでビタミンA、B類、C、Dといったビタミン類のほかに、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄分といったミネラルをしっかり摂取することができます。味付けは塩昆布としらすで十分、鰹節と少量のごま油で風味とコクを出しており、副菜としてもおつまみとしても使える一品に仕上がっています。PFCバランス=46:26:28。キュウリを切って塩もみし、もやしをレンチンしたらあとは全部混ぜ合わせて出来上がりの高タンパク低糖質なメニュー。優しい中華味の中にもやしとキュリの歯ごたえが美味しい一品です。PFCバランス=60:11:29と驚異の高タンパク低脂質低糖質なメニュー。カリウム・マグネシウムといったミネラルやビタミンB群、食物繊維もたっぷり含まれ、バター醤油味と間違いない美味しさの一品です。炊飯器を使った豚バラ薄切り肉とゴボウのしぐれ煮です。調味料は麺つゆだけの簡単調理。タンパク質豊富、低糖質なメニューです。豚バラ肉を使っているのでビタミンB1も豊富。副菜としてだけでなく、主菜としても使える一品です。PFCバランス=48:23:29。ブライン液に漬け込むことでふっくらジューシーな鶏胸肉に。お酢と醤油メインの味付けでサッパリしながら食べ応もあり、主菜としても副菜としても活用できる一品です。PFCバランス=41:31:28。豆腐生地を混ぜ合わせ、野菜を切れば後はオーブンで焼くだけで出来上がりのお手軽作り置き料理。幅広くビタミンミネラルを摂ることができる上、高タンパク低糖質低カロリーな一品です。PFCバランス=26:19:55。野菜を切ってレンチンしたら、調味料と和えて出来上がりの超お手軽レシピ。栄養価の高いキャベツと小松菜を使い、食物繊維はもちろん幅広いビタミネを補給可。副菜としてもツマミとしても活躍できる一品です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。あまきズム検索ホームお問い合わせ免責事項プライバシーポリシータイトルとURLをコピーしました。