/肉体も仕事も「キレてるよ!」2019.12.07肉体も仕事も「キレてるよ!」アドベントカレンダー7日目!こんにちは。特撮好きのGPSソリューション部柏原です。(わかる人にはわかる)本日は私の趣味のお話をしたいと思います。それは「筋トレ」です。出会い私が筋トレという素晴らしい趣味に出会ったのは今年の夏のこと。うだるように暑い夏の日でした...。運動は好きでしたが、時間がなく、以前のように運動の習慣はなくなっていました。「ここまで体力が衰えていたのか!!」と自分の体力の衰えに絶望を禁じえませんでした。...ということで、家の近くのジムに入会することに決めたのです。わかったことジムに入会してはじめの頃は、自分の体力のなさに頭をかかえながらトレーニングをしていました。翌日の筋肉痛も「頑張った証だ!」と、むしろ心地がよく、だんだんとキレてくる自分の肉体に見とれてしまいます。「これって、仕事も同じなんじゃないか?」と感じています。私は社会人になって4年目になります。業務で失敗して叱られることも時々...あります。それでも頑張って続けていくうちに、だんだんとレベルアップしていく。考えるようになってから、より一層仕事に全力投球できるようになりました。「本当に効くメニューはなんだ!早く教えてくれ!」と、プロテインシェイカーを振りながら読んでいただいていると思います。私はビギナーですので、そんな方々のためにおすすめメニューベスト3をお届けします!第3位:ダンベルコンセントレーションカール主に上腕二頭筋を鍛えたい方にオススメです。足を広げ、椅子やベンチに座る。片手にダンベルを持ち、肘を太ももに当てて固定。肘が動かないように、ゆっくりとダンベルを上げる。限界まで上げきったら、元の位置までゆっくりと下げる。これを10~15回繰り返していく。「呼吸をしっかりと行うこと」です。1回が非常に大事ですので、意識してトレーニングに取り組みましょう!第2位:腕立て伏せ始まりはいつもここから...。第2位は、みなさんご存知腕立て伏せです。誤ったフォームでの腕立て伏せは、効果が薄いばかりか、ケガに発展してしまうおそれもありますので、正しいフォームで鍛えたい部位を意識して行うのがポイントです。うつ伏せで寝転がる(このとき、足はあまり広げない)肩幅より少し広めに手幅を取り、身体を持ち上げるかかとから首まで、一直線を保つよう意識する息を吸いながら身体を下ろす息を吐きながら身体を上げるこれが「ノーマルプッシュアップ」と呼ばれるものです。これ1つで様々な筋肉が鍛えられる最強の自重トレーニングだと思っています。なにより、特別な道具を必要とせず、バーがあればいつでもどこでも楽しめるのが魅力の一つです。バーにぶら下がり、肩を下げる。旨を上に突き上げるように持ち上げる。持ち上げた体を下げる。3位、2位とくらべてもこの手順の少なさ。・肩をすくめない・猫背にならず、体幹を意識して行うこの2つを意識するだけで、効果絶大なところもまた、魅力的です。おわりにIoTとはまったく関係のない記事になってしまいましたが、いかがでしょうか?もう思わず、トレーニングウェアに着替え筋トレを開始してしまった方もいるかと思われますが、ケガのないよう、ストレッチだけはしっかりと行ってくださいね。人気の投稿Chromeで不要なCSS/JavaScriptを洗い出すPhotoshopのクイック書き出しはまさにクイック!「クイック書き出し」のご紹介。