2021年12月31日こんにちは、よしランです!シリアスランナーにとって減量は大きな課題の一つ。いろいろな減量に関する健康法がありますが、今回はオートファジーを紹介します!その他の減量健康法に関してはコチラ!ナチュラルハイジーンとは?その効果とやり方を紹介!続きを見る減量食に関してはコチラ!【実績あり!】マラソンランナー向けおすすめ食べ物6選(体重調整編)続きを見るオートファジーとは?オートファジーとは体内の細胞の自食作用のことを指します。細胞の中の古いタンパク質や不要なものを1回壊し、また新しいものに変えて更にリサイクルするというものです。細胞が新しくなるので、痩身効果だけでなくアンチエイジングや認知症の予防にもなるといわれています。正確にはオートファジーを機能させるための断食のやり方が正しい表現です。具体的には16時間の断食を行うことになります。ランナーQ.なぜ"16時間"断食の推奨が多い?A.身体をケトン体代謝にするのに適切なためヒトの身体は、通常時は"糖質をエネルギー源とするブドウ糖代謝"です。空腹時間が続くと"中性脂肪を分解してエネルギーにするケトン体代謝"になります。ラン界隈で有名なファットアダプテーションと同じ原理ですね!よしランある研究では最後の食事から12時間程度でケトン体が発生し始めるとされていますが、18時間断食を推奨する発表も多いです。専門家の意見としてはそこに実践のしやすさを加えて16時間になっているようです。+【起床後●時間】=16時間にすればOK。睡眠時間は何も食べられないので、それに加えて寝る前と起きた後の断食時間を合わせて16時間にすれば良いわけです。間食は15時までOK15時から翌朝7時まで断食、就寝時間は自由こちらは時間の縛りはなくなりますが、慣れるまで夜の空腹が辛く感じます。●断食時間は水やお茶などカロリーのない飲み物は摂取OKとなっています。一番はダイエット効果。前述の通り、空腹時間が続くと体内で脂肪が分解されやすくなるからです。いった生活習慣病の予防にも繋がります。次に整腸作用による便通改善や肌荒れ、アレルギー症状の緩和効果も期待できます。"1日3回の食事は食べ過ぎ"という説もあるように、胃に食べ物が残った状態で次の食べ物が入ってくることにより消化機能が正常に働かなくなります。結果的に腸内細菌のバランスが乱れてしまうこともあるようです。最後にオートファジーの真骨頂、細胞の生まれ変わりによる肌や筋肉、内臓器官の若返り・老化防止効果です。オートファジー自体は常にゆるやかに働いているそうですが、飢餓状態になるとその作用が活発化するとされています。その目安が最後に食事をしてから12~18時間というわけですね。よしランこの2食生活に慣れるまでのポイントは、空腹を感じたら「これらの効果が今まさに体内で起きている」と強く思うことです!筋トレの鍛えてる部位を意識するのと一緒ですね(ちょっと違う)。倍率15倍といわれる東京マラソン。市民ランナーとして、一度は走ってみたいですよね。初フルは2011年で3時間49分。シリアスランナーにとって減量は大きな課題の一つ。シリアスランナーにとって減量は大きな課題の一つ。