筋トレメニュー7375view筋トレメニューHOME筋トレメニュージャイアントセット法の具体的なやり方|爆発的負荷を筋肉に加える究極メソッドジャイアントセット法はターゲットにした筋肉に対して爆発的な負荷を加えられる、究極的とも言えるトレーニングセット法です。その理論と具体的なやり方および注意点を解説します。■さまざまな筋トレメソッドスポンサーリンク■ジャイアントセット法とはジャイアントセット法とは、ターゲットにした筋肉に対してインターバルをとらずに連続でセットを行うコンパウンドセット法の一種で、4種目を連続で行う場合を特にジャイアントセット法と呼びます。筋トレを続けていると、やがて筋肉は刺激に慣れてしまい発達停滞期(プラトー)に陥ってしまいます。このプラトー打破に非常に効果が高いとされているのがジャイアントセット法で、特に中級者~上級者におすすめです。スポンサーリンク■ジャイアントセット法の順番スポンサーリンクジャイアントセット法を行う順番はとても大切で、これを適当に組むとオールアウトできず(完全に筋肉を追い込めず)、あまり効果が得られないので注意が必要です。その順番とは、筋トレの鉄則である、1コンパウンド種目からアイソレーション種目へ、2高重量種目から低重量種目へ、という二つの基礎を組み合わせたものになります。具体的には以下の通りです。■ジャイアントセット法の注意点ジャインアント法は筋肉に対する負荷が非常に強い方法ですので、多用するとオーバーワークに陥ってしまいます。2週間に1度程度の実施頻度からはじめることを推奨します。上腕三頭筋や上腕二頭筋といった小さな筋肉には過負荷になりますので、これらにはジャイアントセットではなくコンパウンドセットまたはトライセットを行うようにします。自宅での筋トレ|自宅での筋トレ自重での筋トレ|自重での筋トレチューブ筋トレ|チューブ筋トレダンベル筋トレ|ダンベル筋トレマシーン筋トレ|マシーン筋トレバーベル筋トレ|バーベル筋トレ大胸筋の筋トレ|大胸筋の筋トレ背筋群の筋トレ|背筋群の筋トレ三角筋の筋トレ|三角筋の筋トレ三頭筋の筋トレ|三頭筋の筋トレ二頭筋の筋トレ|二頭筋の筋トレ腹筋群の筋トレ|腹筋群の筋トレ下半身の筋トレ|下半身の筋トレ筋トレ情報トップページへ戻るおすすめの筋トレグッズ押す筋トレにはリストラップを上半身の押す筋トレにぜひとも使用したいのが手首を保護するリストラップと呼ばれる筋トレグッズです。多くの初心者は、まだ手首を保持する力が弱く、腕立て伏せなども先に手首が痛くなってしまい完遂できないケースが少なくありません。リストラップを使えば、最後まで筋肉を追い込むことができ、とても効率的に身体を鍛えていくことが可能です。引く筋トレにはパワーグリップを上半身の引く筋トレで初心者の方に多く見られるのが「先に握力がなくなって追い込めない」というケースです。筋トレは101%で行ってはじめて成果がでます。パワーグリップを使用して引くトレーニングの効率を上げることをおすすめします。筋トレの基本グッズはトレーニングベルト腰を保護するだけでなく、腹圧を高め最大筋力を向上させてくれるトレーニングギアがトレーニングベルトです。筋トレにおいては、ほぼ必須のギアとも言えますので、ぜひ入手することをおすすめします。トレーニングベルトはトレーニーにとって「筋トレの友」とも言える存在になってきます。はじめから安易なものを選ばずに、考えているよりもワンランク・ツーランク上のものを入手することがベルト選びの秘訣です。本格的トレーニングには高耐荷重ラック+オリンピックバーベル本科的なバーベルトレーニングに必須のラック類・バーベルセット(オリンピックシャフト&プレート)は、IPF公認メーカーのONI鬼シリーズが最適です。屈強な構造とリーズナブルな設定で、ハイエンドホームジムや業務ジム用に全国的な人気を誇っています。記載されている内容は執筆者の運営するジムメンバーの実体験に基づく主観的意見および感想です。このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。※当ブログの画像はWikipediaやpixabayなどのフリー画像および著作権者に許可を得た画像のみを使用しています。