ガッテンは、糖質制限ダイエットの落とし穴。安全な糖質制限ダイエットのポイントが紹介されていました。糖質制限は危険!?糖質制限ダイエットのポイントは、2点。糖質を減らすこと・タンパク質、脂質は減らさないこと。糖質を制限すると痩せるのか?細胞の中のミトコンドリアが脂肪をエネルギーに変えてくれるため、糖質を制限すると自然とやせていくのです。糖質制限ダイエットには、落とし穴もあります。体重が減るからと、安易に糖質を制限し過ぎてしまうと、集中力低下、めまい、ふらつき、筋力低下などの体調不良を引き起こしてしまいます。日本人の平均摂取カロリーは、1日に2000kcal。このうち、糖質(炭水化物)が60%、脂質が25%、タンパク質が15%という割合になっています。糖質は摂取カロリーの多くを占めるので、カットしてしまうと総カロリーが不足しがち・・・ということになってしまうのです。糖質を減らした分はタンパク質や脂質で補い、必要なカロリーは確保しなければいけません。どのような食事をすればいいのか?安全な糖質制限ダイエットのポイント糖質の量は普段の1/3程度~半分程度までご飯やパン、麺類などの主食を減らす目安は普段の半分ほどまでにしましょう。これは「ケトン体」を出しすぎないため。(1日の糖質摂取量を日本人平均の270gほどとした場合の計算。)ケトン体は脳細胞に対してはメリットがあるというデータが出ている一方で、血管に対して傷害を与えるという論文がいくつか出ています。長期間ケトン体が出た時の安全性がまだはっきり分かっていないので、ケトン体が出ない程度のゆるやかな糖質制限がオススメ。糖質を減らした分、タンパク質、脂質をしっかりと食べること日本人はカロリー摂取の約60%を糖質に頼っているため、糖質を減らすと摂取カロリーも大きく減ってしまいます。そこで、タンパク質、脂質をしっかり食べ、カロリーが減りすぎないようにしましょう。摂取することができます。食べすぎになりにくい。一方で、糖質は食後に空腹感を刺激する物質が分泌されやすいのでお腹が空きやすくなります。食物繊維をしっかりと食べる米などの炭水化物は食物繊維を多く含むため、制限すると食物繊維が不足しがち。意識的に摂取するようにしましょう。1日のトータルでの糖質量を減らせばダイエット効果はあります。3食バランス良く減らすほうが、血糖値の上下動を抑えることができるので、オススメです。果糖には果物にも含まれますが、清涼飲料水などに特に多く含まれます。果糖は、とても甘い、血糖値が上がらない、内臓脂肪がつきやすい、老化を早めるという特徴があります。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。返信をキャンセルする。タオルエクサイズ2016/5/10【林先生が驚く初耳学】りんごダイエットのりんごは焼くと最大9倍の効果がある!2017/2/13【その原因、Xにあり】おからパウダーで作る「太りにくい唐揚げ」の作り方2017/2/1面倒なことはイヤ!飲むダイエット派レモン白湯ダイエットを効果的にする作り方・飲み方&アレンジレシピ2016/11/15【その原因、Xにあり】豆乳甘酒置き換えダイエットのやり方&豆乳甘酒の作り方2017/1/14【ピラミッドダービー】小豆水ダイエットで3.6kg減!小豆水の作り方&効果2017/2/27腸の乱れが太る原因!腸活ダイエット登録されている記事はございません。