芸能人TweetShare+1Hatena今多くの女性が憧れる美ボディの芸能人といえば、中村アンさんではないでしょうか。どんなダイエット、トレーニングをしたらあのような美しさを手に入れられるのか、気になっている方は多いと思います。そんな中村アンさんが取り組んでいるトレーニングのひとつが、「クロスフィットトレーニング」です。どんなトレーニングなのか、何に効果があるのかまとめました。全身を鍛えダイエットにも最適クロスフィットトレーニングとは欧米で流行クロスフィットトレーニングは、日常動作(ファンクショナルムーブメント)を中心に、毎回異なったメニューを高い強度で行なうトレーニングを指します。欧米を中心に人気となっており、日本でも一部の有名人が実践しているようです。クロスフィットトレーニングのポイントは、誰でも参加できるということ。トレーニング自体はハードですが、参加者の運動能力や年齢などに合わせてメニューを調整することができるため、多くの人が実践しています。小グループで一緒に実践クロスフィットトレーニングは、基本的に少人数のグループでインストラクターの指導のもと行ないます。世界には13000以上のクロスフィットジムがあリますが、日本では2017年9月時点で20程度しかありません。トレーニングの基本10の基礎運動が中心にクロスフィットトレーニングでは、運動能力を10の要素に分解し、それをまんべんなく鍛えることで、日常生活の中で活きる筋肉を鍛えることを目的としています。10の能力とは以下のとおりです。柔軟性パワースピードコーディネーション俊敏性バランス正確性9の基本動作10の基礎運動を鍛えるために、さまざまなプログラムが組まれるクロスフィットトレーニング。その中でも、基本の動きとされるトレーニングが9つあります。エアースクワットフロントスクワットオーバーヘッドスクワットデッドリフトスモーデッドリフトハイプルメッドボールクリーンショルダープレスプッシュプレスプッシュジャーク少し詳しい方であれば、バーベルを使うトレーニングばかりであることに気づかれるかと思います。これは基礎運動であり、実際はバーベルだけではなく、縄跳び、ランニング、器械体操など、多種多様なトレーニングを組み合わせてマンネリ化しないよう、工夫してトレーニングのプログラムが組まれています。クロストレーニングのメリット効果が実感しやすいクロスフィットトレーニングでは、日常生活で使う筋肉を鍛えることを目的としています。日常生活の中でトレーニングの成果を実感しやすいのは、大きなメリットと言えるでしょう。買い物でたくさん荷物をの荷物を持てるようになった駅から会社まで歩いても、今までほど疲れを感じないなど、ちょっとした行動にトレーニングの成果が表れますから、やっててよかったという満足感があります。これがまた、トレーニングを続けるモチベーションになっていきます。一人でトレーニングをしていると、たとえジムでマシンを使っていたとしても、よほど意識しないとトレーニングのバリエーションが少なくなりがちです。クロスフィットトレーニングは、60分程度の短い時間の中でトレーニング内容が目まぐるしく変化します。そのたびに鍛えられる筋肉が異なりますから、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。脂肪の燃焼効果も抜群。脂肪を燃焼する有酸素運動と、脂肪を分解する筋トレを同時にこなすことで、ダイエット効果はさらに高まります。鍛える検索SEARCH人気記事RANKING登録されている記事はございません。