commentこんにちは!アーミーフィットネスジムの渡辺です。私の今年度の目標のひとつに、懸垂1回出来るようになるという目標がありました。毎週1回は必ず、懸垂や斜め懸垂を重点的にトレーニングする事を心掛けていました。手の幅を変えながら、8セット繰り返していました。最近は飛びつき懸垂をして、降りるのは自力でゆっくり降りてくる...という事を6~8回繰り返して、それを6セットしていました。どちらも腕の力だけでなく、背中を使うことを意識して取り組みました。T)応援してくださった会員様どうもありがとうございます!トレーニングをするにあたり、何もなくただトレーニングをするより、目指す目標を定める事でトレーニングのモチベーションを保つことが出来ていると感じています。何をモチベーションにトレーニングするかは人それぞれだと思います。痩せる事がトレーニングのモチベーションになっている方も女性には多いと思います。高いところに簡単に逃げれるかもしれません。最近よくそう思うこの頃です。commentこんばんは。埼玉県越谷市にあるアーミーフィットネスジムの伊藤隊長です。自衛隊の体力検定の種目に「懸垂」があるのは何度もお伝えしていますが、もう少し正確に言うと、男性が「懸垂」をして、女性は「斜懸垂」をします。斜懸垂とは言葉の通り、足を地面につけて、カラダを斜めにして懸垂をする方法です。女性自衛官の体力検定で実施する「斜懸垂」は使う鉄棒の高さも身長ごとに分かれていて、カラダを斜めにする角度もしっかり決められています。加えて2,3秒に1回上げるなど、ルールもかなり細かく決められています。アーミーフィットネスジムでも女性に関してはこの斜懸垂に力をいれています。普通の懸垂もしますが、女性はほとんどの人が自力で懸垂が出来ません。私や軍曹が足裏を持って補助をして懸垂するよりも斜懸垂で自力で上げた方がより自分の筋肉を使っていることになり、いい刺激になるのです。「背中」をしっかり使えている女性会員さまはかなりの回数が出来ます(20回以上)。逆に背中が固く、全然背中で引けず腕ばかり使っている女性会員さまは10回位は出来るのですが、それ以上なかなか出来ません。斜懸垂も懸垂も、「背中」を意識して上げないと多くの回数は出来ません!!!背中、特に肩甲骨が固い方が多く、肩甲骨が動かせない人も多いように思います。日頃から肩甲骨をしっかり動かすように、腕回しなどをしておくと背中が動かせるようになるので、ぜひやってみてください!アーミーフィットネスジムでは子供用のジャングルジムの鉄棒を代用していますが、テーブルの端などでもできますので、普通の懸垂よりも自宅で錬成しやすいかと思います。←アンパンマン鉄棒!←意外とつらい・・・ちなみに私もたまにします。←背中で引く!寄せる!背中の筋肉は意識しにくいですが、面積も大きく筋肉もつきやすく、引き締まりやすいです。代謝量アップにもつながり、ダイエットにもとても効果的です!自衛隊の体力検定の合格基準を目標に、女性は斜懸垂を18回(男性は懸垂8回)以上出来るように錬成していきましょう!きっと引き締まった美しい背中になるに違いありません!それでは、また。いう脂肪燃焼ホルモンが分泌されます。懸垂・斜懸垂が出来るということは、この脂肪燃焼ホルモンがたくさん出ていて、痩せやすい体質になっているということです。Commentsこんにちは。アーミーフィットネスジムの川田軍曹です。先日のテレビ放送で私も一瞬だけテレビに映りました。私が隊長のかわりをやれと言われても恥ずかしくて絶対に出来ません・・・さて、今回は私の普段しているトレーニングをあなたにお伝えしたいと思います。私が普段しているトレーニングは主に以下の3種目です。ディップスまず「フロントランジ」ですが、もちろん私はジャンプしています。会員さまと違うのは鏡を見ながら、膝が地面すれすれまで下がっているか確認して、1回ずつ「全力」で「35回」しています。全力でやるとかなりきついです・・・2つ目の「懸垂」は18キロ分のペットボトルが入ったリュックを背負ってしています。最初の1セットは18キロで約10回(調子による)します。2セット目は16キロに下げて1セット目と同じ回数をします。3セット目以降も2キロずつ下げて、回数は変えずに大体6~8セットしています。ちなみにインターバル(休憩)は2分に決めています。最後の「ディップス」ですが、これは胸や二の腕を鍛えるのによく効きます。これも懸垂と同じように18キロのリュックを背負ってしています(懸垂と違い2キロずつ減らさない))。回数は12回固定で、4~5セットしています。インターバルは懸垂と同じく2分です。ちなみにディップスのかわりに腕立て伏せをするときもあります。腕立て伏せも胸・二の腕を鍛えるにはよく効きます。この3種目さえしておけば全身をしっかりトレーニング出来ると考えているので、必ず週2回はこの3種目をしています。全身の筋肉量は減っていないように感じています。それどころか背中に関しては、以前よりも懸垂を負荷をかけてするようになり、さらに発達しているように感じます。これからもより簡単で、より効果の出るトレーニングを隊長と一緒に考えて、自分のカラダで実践していこうと思っています。WordPress.。