プラウド白壁からのお知らせトレーナーブログ※繋がらない時は代表(杉浦)の電話(090-9904-2300)に直接おかけください。※営業の場合、電話ではなくお問い合わせメールからお願い致します。今日は昨日と打って変わって快晴&気温がぐんと高いですね。雨の日に溜まりまくった洗濯と、布団を干し、ベビー布団も洗濯し、干し。天気が良いとやることが多いですね。このぽかぽか陽気のせいもありますが、ここ最近夜の眠りが浅く寝不足が続いているため朝食を食べた後ウトウトしてしまいます。この出産前の睡眠不足もホルモンの影響だそうで、赤ちゃんの授乳の時間などに合わせて母親の睡眠も浅くなるのだとか。育児が始まっているのですね🥺ならば仕方ない、とガッツリ寝てしまわないように30分だけ睡眠を取りました。ガイドライン」について紹介します。ガイドライン」に関する記事が大きく発表されていたので今回はそれについてお伝えします。2010年にWHO(世界保健機関)が発表した身体活動ガイドラインの改訂版として2020年11月に新たに発表されました。病気のリスクだけではなく、身体を動かすことによって気持ちもリフレッシュされ、その後の活動に良い影響を与えるということです。私も運動したあと、気分がリフレッシュされたり、頭が急に冴えてヒラメキが降りてくることもあります。2少しの身体活動でも何もしないよりは良い。少なくとも成人は1週間で150〜300分の中強度の有酸素運動または高強度の有酸素運動を、子供や青少年では1日平均60分の中強度の有酸素運動が推奨される。150〜300分となるとすごい量の運動をしないと行けないと感じますが、1日平均40分ほどです。「少しの身体活動でも」とあるので家事をしたり、買い物へ歩いて行くなど「よし!運動するぞ」と意気込まなくても良いです。寝込んでいない限り40分なんてあっという間ですね。3すべての身体活動に意味がある仕事やスポーツ、余暇、移動(ウォーキング、スケートボード、サイクリング)だけでなく日じょの生活活動や家事も身体活動に含まれる。2の補足なようなものですね。なんでも良いんです!座る・寝る以外は!4筋力強化は全ての人の健康に役立つ高齢者(65歳以上)は転倒予防と健康増進のために筋力の強化だけではなく、バランスと協調性(身体の各部位を調和して思い通りに動かせる能力)を重視した身体活動を取り入れるべきである。子供や青少年は筋肉や骨を鍛え、成人は健康増進のために全ての主要筋群を使用する筋トレ、慢性疾患や障害があっても中強度以上の筋力強化が必要とされています。5座りすぎで不健康になる心臓病、がん、2型糖尿病のリスクを高める。座りっぱなしの時間を減らし、身体活動を行うことは健康に良い。2010年の身体活動ガイドラインと違うのが特にこの項目です。新型コロナウイルス感染症の影響で、リモートワークやデスクワーク、おうち時間が増えたことにより、「座りっぱなし」の状況が増え運動量が減っているのでしょう。自宅での「宅トレ」も流行ってはいますが、それ以外の時間は外へなかなか出かけたりなどできずにじっとしている人が多いですよね。産後うつ、また新生児合併症のリスクを減少させることができる。妊娠中・産後の身体活動による出生体重への悪影響や死産のリスクの増加はない。今回のガイドラインで特にこの項目があったので紹介しました。普段はガイドラインをちゃんと読みません。今回のガイドラインを紹介しましたがいかがだったでしょうか?国のガイドラインはただ示しているだけではなく行動することが大切です。このブログを読んでくださった方が少しでも活動量を増やし、健康増進に向き合ってくださると嬉しいです。なんでも良いんです!とりあえず、今座ってブログ読んでる方!立ちましょう。笑それだけで健康ゲットです。真面目なお話でしたが最後まで読んでくださってありがとうございます❤️では、本日はここまで。0120-930-302※繋がらない時は代表(杉浦)の電話(090-9904-2300)に直接おかけください。※営業の場合、電話ではなくお問い合わせメールからお願い致します。