整体で理学療法士が筋膜調整を行うルーツの櫻井です。捻挫はスポーツの場面でも、日常生活でも何かの拍子に起こってしまう怪我ですね。足首の靱帯損傷なので、たかが捻挫と軽く見ると痛い目に合う捻挫。大会を控えているのに捻挫してしまった...軽度の捻挫で1か月後の復帰に間に合うようにしたい。早く足首の機能を戻したいなど、色々と悩まされる怪我です。今回は捻挫後に早期に足首の機能を高めるためにできることはあるのか?ということをお伝えしていきたいと思います。捻挫とは、関節にかかる外力により非生理的運動が生じ、関節を支持している靭帯や関節包が損傷することです。足関節では図1の前距腓靱帯が損傷されることが最も多い病態です。靭帯の損傷程度によって、捻挫の程度を三つに分けています。靭帯が伸びる程度の損傷を1度捻挫、靭帯の一部が切れるものを2度捻挫、靭帯が完全に切れるものを3度捻挫と定義しています。関節の周りにある靭帯(特に前距腓靭帯)や関節包にダメージを受けることで起こると言われています。捻挫はI度では靭帯が伸びる。II度では一部が切れる。III度では靭帯が完全に切れるものと定義されています。一般的に、捻挫した直後はRICEという処置を行うことが望ましいです。RICEは下記のようになります。今回の記事は1-2度損傷のケースについてお伝えしていきます。3度損傷はギプス固定を強いられ、復帰まで時間がかかってしまいますので、除外しています。足首の捻挫後の最初の1週間に運動療法を取り入れた結果、標準的な機能的介入と比較して短期の足首機能が有意に改善されたという証拠が見つかりました。trial.結論として、足首捻挫後の最初の1週間に運動療法を取り入れた結果、標準的な機能的介入と比較して短期の足首機能が有意に改善されたという報告がありました。足首の組織の回復を妨げない範囲で運動療法(理学療法士などの専門家の下で行ってください)を行うと足首の機能が改善されやすいようです。詳しくみていきましょう。101人の足首捻挫でI~II度損傷の人を対象にして研究を実施。➀標準的な保護、安静、アイシング、圧迫、挙上のケアを行うグループ➁上記に加えて早期からの運動療法を行ったグループで効果を比較。➀のグループは最初の1週間は上記の標準的なケアのみ。➁のグループは標準的なケア受傷後の最初の1週間から運動療法を実施。1週間以降から4週間は➀と➁のグループで同じ治療を受けた。主な結果は、主観的な足首機能(下肢機能スケール)を調べた。ベースライン時ならびに損傷後1、2、3、および4週間後と16週目に評価した。97.3特に1-2週間のところで➁のグループの方が良好な結果だったということです。4か月の時点では両方とも良好な回復具合のようで差はなかったようです。捻挫後に早く足首の機能を回復させたいときには、受傷した直後から標準的な保護、安静、アイシング、圧迫、挙上のケアだけでなく、怪我をした組織を保護しながらの運動療法を行うことが大切です!理学療法士などの専門家の下で、どんな運動を行っていけばいいかを確認しながら行ってくださいね!無理に動いてしまうと靭帯に再びダメージを与えて回復を妨げてしまう可能性がありますので気を付けましょう!捻挫の後のコンディショニングに筋膜リリース足首の怪我は、関節の位置覚、バランス、筋肉の活性化、運動学、および神経筋のパターンの変化をもたらします。ルーツでは上記でご紹介したように足首の機能を高めるエクササイズの他にも、筋膜リリースで調整を行っています。3日前にサッカーで足首の捻挫をした方で、RICEをしっかりとされていました。早歩きくらいでも痛みが出て、つま先立ちでも痛みが出ます。次の週の大会に出たいんだけど何とかならないか?ということでいらっしゃいました。捻挫後の後遺症が残っているケースは足首の機能低下がずっと残ってしまっているケースがほとんどです。(必須)希望日と時間➀(ご予約希望の方のみ)希望日と時間➁(ご予約希望の方のみ)症状やご相談内容を簡単に記載して下さい*パソコンからのメールが届く設定にお願い致します。迷惑メールフォルダに入っていることもあるようですので、ご確認ください。〇ご予約について患者様の待ち時間がないように完全予約制となります。当日予約も対応しておりますのでご相談ください。ご予約は、お電話・メール・LINE@よりご都合の良い日時をお知らせください。施術中などは電話対応ができませんので、お名前とご予約の希望日時を留守番電話に残してください。メッセージを残していただいた方にのみ後ほどお電話をさせていただきます。*最近は電話に出られない時間が多く、かけ直しをさせて頂くことがほとんどです。ご了承くださいますようお願い申し上げます。LINEでのご予約・無料相談LINEは24時間いつでも受付可能です!ご予約の場合は下記を入力してください。お名前・希望日時・コース・症状を簡単に記載をお願いします。分担で執筆させていただきました!私は腰の部分を担当しています。予約制TEL:022-209-2431メールでの24時間受付や無料相談はこちらからお気軽にどうぞいずれもこちらから連絡を折り返して予約完了となります。ご予約・無料相談メールやLINEは24時間いつでも受付可能です!LINEでご予約の場合は下記を入力してください。お名前・希望日時・コース・症状を簡単に記載をお願いします。Reserved.コメントを読み込み中...コメントをどうぞメール名前サイト%d人のブロガーが「いいね」をつけました。