クレトアワーどうせなら、楽しく生きよう。ダイエットと投資は関係なさそうですが、「投資は種銭が重要!種銭を増やすには余計な出費を減らす!余計な出費を減らすには余計な医療費と保険代を払わない!」というコンセプトの元ダイエットにも取り組んでおります。コピー2021.02.21こんにちは、アワクレトです。私は健康に長生きするためにダイエットを行っております。解約して投資に資金を回しはじめたということもあり、病気になり治療にお金が掛かることを防ぐためにもダイエットが必要となりました。漠然と体重が落とせればいいのかというと、きっとそうではないのだろうなという思いがあり、どうせなら効果的なダイエットを行いたいなと、方法論を定期的に調べるようにしております。世界最新の太らないカラダ」を読んでみましたので、私なりにご紹介したいと思います。次回に続きます「世界最新の太らないカラダ」とはまずはこの本、タイトルがインパクトがありますよね。「世界最新」で「太らないカラダ」ということだそうです^^世界最新となっておりますが、日本での発刊は2019年であり、原書はもっと前に発刊されていることを考えるとこの本の内容は少なくとも2017年より前の話かと思います。この辺を踏まえても、ちゃんと研究報告(エビデンス)をもとに、論じたられているので、信憑性や実行時の有効性は保証されていると考えられます。著者は、アメリカの現役医師で、2型糖尿病の治療を専門分野として活躍されているそうです。著者の肩書で内容が良い訳ではありませんが、やはり期待値は上がってしまいます。内容としては、まず、今まで行われていたダイエットがいかに間違っていたのかを紹介されています。カロリーを減らすことや、運動をすること、朝食を取ること、肉(タンパク質)を取ること、脂肪を避けることが全て間違いとして紹介されています。これらは国家(アメリカ)として推奨されていたダイエット方法であり、多くの医師が患者に勧めていたとされています。肥満は遺伝によるものとして、太る原因の7割は遺伝によるとのことでした。太っている親から生まれた子供は、痩せている里親家庭で育てられても太るのだそうです。カロリー制限では痩せないダイエットの真実として、摂取カロリーを減らせば痩せると長年考えられてきた理論を真っ向から否定します。食事量を減らしても全く意味がないと言い切ります。運動量を増やしても痩せないということも主張されています。これは摂取カロリーが増えると代謝が増え、消費カロリーが増えると、代謝が減るという人体構造が説明されています。この理屈は、ダイエット後のリバウンドを例に出して説明されています。人間の体には体重の設定値があり、痩せても太ってもその体重に戻ろうとするとのことでした。食欲をつかさどるホルモンのレプチンの量が増えれば食欲を抑えられるが、肥満の人はレプチンに対する抵抗性(慣れ)があり、機能していないとのことです。体重が増減する要因では、何が体重の増減を左右するのかということですが、それは、「インスリン」というホルモンだということです。インスリンは聞いたことはありますよね。糖尿病の治療ではインスリンを1日に何回も自分で注射することで有名ですね。このインスリンが肥満の原因だったということでした。インスリンは食べ物を食べると血糖値が上がり、それを治めるために分泌されるホルモンです。これが糖を取り込む際に脂肪に代わり細胞内に蓄積するという機能を持っているため、インスリンが多いことが、直接的な肥満の原因となるそうです。治療のためにインスリンを定期的に投与されていた患者は体重が増えたという研究があります。同じインスリンを投与されていた患者の中でもインスリンの投与量が多い患者の方が、体重がより増えていたとのことでした。インスリン分泌を抑えるために控えるものはというと、炭水化物だということです。脂肪分は健康に影響が無いということです。炭水化物も単純にパンや米を食べなければよいということではなく、加工された食品が悪いとされています。太っていた時間が長いとそれだけカラダはインスリンの量が多いことに慣れて抵抗性が現れるとしております。インスリン抵抗性はインスリンが出ている時間が長いほど現れるということです。対策としてどうすべきかということですが、食べる時間をコントロールすることが何を食べるかの倍重要な課題とされています。インスリンの分泌されていない時間を作ることが痩せるために重要だということです。そのため、間食は厳禁、食事回数も1日3回では多いということでした。普段何気なく見る広告やCMが私たちの生活に刷り込まれており、生活をコントロールされていると筆者は主張します。大手食品企業のプロモーションは消費者を太らせて、更に自社製品を買ってもらいやすくするための思惑があるとされています。ここで、悪とされているのは、精製された加工食品で、保存料や添加物がふんだんに使用されている食品です。所得が低い人ほど肥満になりやすいとされています。これは、ファーストフードをはじめとする加工食品こそが安価とされており、これらが最もリスクが高い食物だとされています。子供のころから肥満だと短命になるという研究も紹介されています。子供は遺伝により肥満となることが多く報告されており、生後の生活環境は肥満に影響しないとされています。子供が太らないようにするために効果的なことは、糖分を摂取しないことということです。ジュースを飲ますことをやめた子供が一律に痩せた報告があるとされています。太る食べ物、太らない食べ物では実際に食べるものとしては、何を食べるのが望ましいのかということです。避けないといけないものですが、作中でも「甘い罠」と表現されていますが、文字通り砂糖は悪いものとされています。砂糖は覚せい剤と同様に脳内で砂糖を取った時の刺激を覚えるようになっており、中毒性があるとされています。中でも甘い飲み物が最も悪いとされており、糖尿病リスクを80%以上も上げるとされています。砂糖の代わりに甘い味がする人工甘味料はどうなのかということですが、これも悪とされています。多くの食品に「カロリーゼロ」や「無糖」と表記されていても人工甘味料が含まれており、また砂糖自体が形を変えて含まれている場合もあるとのことです。これらを食べることは、「少量なら影響しないとして接着剤を食べるようなもの」と言い切られています。摂取した方がいい物ですが、まずは、食物繊維です。食物繊維には体内の脂肪分を吸着して排出する働きがあり、炭水化物とともに取ると効果的だそうです。実際に食物繊維を多くとる人が太りにくいという研究があるそうです。タンパク質を多くとること自体は悪いことではないが、期待しすぎると良くないとされています。タンパク質自体もインスリンを分泌させる効果があるため、タンパク質に頼って多く取ることには太らないようにする効果は無いとされています。タンパク質自体が悪いわけではなく、タンパク質を取る過程でタンパク質以外のものも取ってしまうこととなり、結果として体重は減らないとされます。砂糖がたっぷりと含まれた加工食品である、「プロテインバー」も当然ながら体によくないそうです。良質な脂肪分をとることを推奨されています。加工された油の「マーガリン」や「トランス脂肪酸」を取らないように気を付けて、伝統的な製法で作られた脂分の「ヨーグルト」や「オリーブオイル」を摂取することは良いとされています。「低脂肪乳」よりも「全乳」の方が痩せる効果があるそうです。次回に続きます今回は長くなりましたので、一旦ここまでとさせていただきます。次回の内容では、実際に筆者の勧める食事やダイエットの具体的な方法をご紹介していきます。冷凍食品と常備菜こんにちは、アワクレトです。今回はダイエットにも通じる食事の内容についてご紹介したいと思います。私は、将来掛かるであろう医療費を投資資金に回すために、ダイエットを行っているのですが、いくつかルールを設けて行っております。毎食野菜か果物を食べるおなか一杯になるまで食べない1日3食は食べないアルコールは連日飲まない毎日なんらかの運動をする以前はトレーナーの方から「食事の間隔を空けて食べるとエネルギーが枯渇して良くない、空腹時に運動すると筋肉量が落ちるから良くない」と言われていたので、「6時間以上食事の間隔を空けない」というルールを入れていました。最近の本を読んでいると、必ずしも空腹の間隔が長いことが悪いことではなさそうだと思うようになり、また空腹時に運動をすることで筋肉量が減るというのも疑問を持つようになりました。いずれでにしても食事は生きる上での必須行為であり、体を作る重要な要素であることは変わりませんでの、理にかなった栄養バランスを心がけたいところです。そこで、今回ご紹介するのは、実際の食事内容についてです。前回のダイエット記録「ダイエットの記録(2021年2月)」では、一気に痩せすぎを懸念しましたが、効果のほどは確実かと思いますので、今回は実際に私が取っていた食事内容について触れたいと思います。clearlyは人生の物差し!判断基準を明確にする良書お金のことで苦労したくない!でもなんで自分はこんなにも苦労が続くのだろうか。そんなことを考えたことはありませんか?私がそんなことを考えていた時に出会った本です。この本は、人生の様々な判断に迫られる場面での判断基準を明確にするために役立つ本かと思います。それは投資の方針や、売買に至っても例外ではありません。年末年始もダイエット継続中!お金のかからない体づくりこんにちは、アワクレトです。今回はダイエット状況の報告です。昨年から始めているダイエットですが、少しずつ効果が表れてきました。ダイエットは手法云々よりも、無理なく続けることが最も重要だということがよく分かりました。医療でお金を掛けなくても生きていける体づくりを目指して始めたダイエットですが、モチベーションの維持と継続のためにも定期的に状況を報告させていただきます。それではよろしくお願いいたします。投資ブログ改め、ダイエットブログ開始?投資資金のためにダイエットを始めました。ゆこと??となる方もおられるかと思いますが、これは将来的な医療費抑制のために今から自分で保険をかけておくという意味合いがあります。その2こんにちは、アワクレトです。今回は前回に続き「世界最新の太らないカラダ」をご紹介したいと思います。その1」にて、なぜ今まで数多くのダイエットが効果を期待されつつも多くの人が失敗してきたのか、その理由や原因となる食物について触れてきました。今回からはついに、具体的な推奨される食べ物やダイエットの方法をご紹介していきます。「投資のためのダイエット」の状況は?こんにちは、アワクレトです。今年はコロナ禍なのでそんなに師走感はでないだろうと思っていましたが、こんな時でもそれなりに多忙になってきました。なんだかんだ言っても、年末までにやることが多いのが現実です--;さて、今回は先日より実施しているダイエットについて進捗状況をご紹介したいと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。syoshinsyadesuga何も考えずに生きてきて早30数年。自分と社会のことに関心を持ち始め、株式投資とブログを始めました。“何となく生きるのもいいけど、どうせなら楽しく生きたい!”というモットーの元に、お金で苦しい思いをせずに生きていけるよう、株式投資の記録やお金にまつわるTIPSを記載しております。クレトアワー.ホームお問合せプライバシーポリシータイトルとURLをコピーしました。