2.仮眠は、床に入る9時間前までに済ます。午後11時に寝たいのであれば、午後2時以降に仮眠することはしない。アルコールには利尿作用があるため、夜間のトイレが増える。睡眠自体も浅くなるため。4.カフェインを含んだ飲料は、夕食以降飲まない。コーヒーとお茶の飲み方を見直してみる。5.塩分は控えめにする。味の濃いものを食べると、それを薄めようと水分の摂取量が増えます。水分を取らないとノドが乾くので自然と水を飲みたくなる。すると排尿量が増えるため、夜間トイレに行かざるを得なくなる。「若いときより睡眠時間が減った」とか「知人は7時間眠れているというのに、わたしは6時間眠れればよいほう」など、若い頃の自分や他人と比較する行為は感心しません。睡眠時間は人それぞれですから、昼間に眠くて仕方がないなど睡魔に襲われることがなければよしとする、といった太っ腹な気構えが大事といえます。浜辺の診療所.TEL交通アクセスページトップメニュ。