半棘筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)半棘筋(Semispinalis|はんきょくきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。)のうちの一つで、そのなかでももっとも上部に位置しています。半棘筋は、さらに頸半棘筋(けいはんきょくきん)・頭半棘筋(とうはんきょくきん)・胸半棘筋(きょうはんきょくきん)に分けられ、首~体幹上部の伸展(背筋を伸ばす動作)および側屈(背すじを横に傾ける動作)の作用を持っています。支配神経は脊髄神経です。半棘筋(はんきょくきん)は、横突棘筋のうち、最も上側に位置する筋肉である。thoracis)の、3筋に分類される。半棘筋だけを鍛えるトレーニングはありませんが、他の長背筋の筋肉と同時に、体幹を反らせる動作や捻る動作の種目で鍛えることが可能です。半棘筋が関与するトレーニング種目は以下の通りです。脊柱沿いの深層筋として重要な役割を持つ長背筋は、以下のような筋肉から構成されています。(せきちゅうきりつきん)は、腸肋筋(ちょうろくきん)・最長筋(さいちょうきん)・棘筋(きょくきん)に部位分けされ、脊椎の後屈・側屈作用(背すじを伸ばす・背すじを横に倒す動作)があります。三部位に分けられ、脊椎の後屈・側屈・回旋の作用を持っています。インナーマッスル図鑑インナーマッスルの名称・作用と体幹トレーニングの実施方法については下記の記事をご参照ください。自宅での筋トレ|自宅での筋トレ自重での筋トレ|自重での筋トレチューブ筋トレ|チューブ筋トレダンベル筋トレ|ダンベル筋トレマシーン筋トレ|マシーン筋トレバーベル筋トレ|バーベル筋トレ大胸筋の筋トレ|大胸筋の筋トレ背筋群の筋トレ|背筋群の筋トレ三角筋の筋トレ|三角筋の筋トレ三頭筋の筋トレ|三頭筋の筋トレ二頭筋の筋トレ|二頭筋の筋トレ腹筋群の筋トレ|腹筋群の筋トレ下半身の筋トレ|下半身の筋トレ筋トレ情報トップページへ戻るスポンサーリンクおすすめの筋トレグッズ押す筋トレにはリストラップを上半身の押す筋トレにぜひとも使用したいのが手首を保護するリストラップと呼ばれる筋トレグッズです。多くの初心者は、まだ手首を保持する力が弱く、腕立て伏せなども先に手首が痛くなってしまい完遂できないケースが少なくありません。リストラップを使えば、最後まで筋肉を追い込むことができ、とても効率的に身体を鍛えていくことが可能です。引く筋トレにはパワーグリップを上半身の引く筋トレで初心者の方に多く見られるのが「先に握力がなくなって追い込めない」というケースです。筋トレは101%で行ってはじめて成果がでます。パワーグリップを使用して引くトレーニングの効率を上げることをおすすめします。筋トレの基本グッズはトレーニングベルト腰を保護するだけでなく、腹圧を高め最大筋力を向上させてくれるトレーニングギアがトレーニングベルトです。筋トレにおいては、ほぼ必須のギアとも言えますので、ぜひ入手することをおすすめします。トレーニングベルトはトレーニーにとって「筋トレの友」とも言える存在になってきます。はじめから安易なものを選ばずに、考えているよりもワンランク・ツーランク上のものを入手することがベルト選びの秘訣です。本格的トレーニングには高耐荷重ラック+オリンピックバーベル本科的なバーベルトレーニングに必須のラック類・バーベルセット(オリンピックシャフト&プレート)は、IPF公認メーカーのONI鬼シリーズが最適です。屈強な構造とリーズナブルな設定で、ハイエンドホームジムや業務ジム用に全国的な人気を誇っています。記載されている内容は執筆者の運営するジムメンバーの実体験に基づく主観的意見および感想です。このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。※当ブログの画像はWikipediaやpixabayなどのフリー画像および著作権者に許可を得た画像のみを使用しています。