ロジックダイエットお問い合わせホームマインドセット脂肪燃焼ラボダイエットサプリダイエットとタンパク質サイトマップ運営者情報ロジック|脂肪燃焼技師リバウンド歴12年の元メタボ。PFCバランス管理+筋トレ+サプリ活用で体脂肪率14%減に成功し、その後8年リバウンドなしで生活できるようになりました。【本質を論理的に行動に落とし込む=脂肪燃焼できる】と自らのダイエット経験から確信!心と脳を高確率でハックして、体脂肪を燃焼する思考を昔の私のようにダイエットで悩んでいる人に教えてあげたいとこのサイトを作りました。→フォローよろしくお願いします。したいんですけど、どのプロテインが効くの?細マッチョ目指したいけど、プロテインの種類が多すぎてどれ選べばいいのかわからん(-_-;)これらの悩み、ズバッと解決します!男なら一度は憧れる腹筋バキバキの細マッチョ。筋トレしてプロテインを飲むことは何となくイメージできますね。そんな当たり前のプロテインでも、しっかりと選ばないとうまく効果は出ません。プロテインを初めて試す方にとっては、種類が多くどのプロテインを選べばよいのか困ってしまいます。本サイトでは、プロテイン歴14年の経験から、バリっと腹筋を割るために最適なプロテインと腹筋を割るための具体的な4つのステップを紹介していきます。腸内環境を整えるプロテインのおすすめの飲み方さぁ、腹筋を割る準備はいいか?結論:あなたの腹筋はすでに割れている?!結論を先に申し上げます。あなたの腹筋はもうすでに割れています!「いやいや、全然割れてないんですけど?」って思ってしまったあなた、大丈夫です。その原因をお伝えします。割れている腹筋が見えないのはなぜ?あなたの腹筋が割れて見えないのは、腹筋の上に覆おおいかぶさっている体脂肪(皮下脂肪)が厚いのが原因です。筋肉の上についた皮下脂肪が厚いと、せっかく割れている腹筋も埋もれてしまって見えないのです。どんなに素晴らしい絵や写真が飾ってあったとしても、カーテンなどで覆われていたら見えないのと同じこと。腹筋が割れて見えないのは、お腹についた皮下脂肪が多いことが原因だったのです。腹筋をはっきりと見せるためには?では、割れた腹筋をしっかりと見せるためには何が必要なのでしょうか?バリっと割れた腹筋を得るためには、いくつかの条件をクリアする必要があります。体脂肪が少ないこと腹筋に厚みがあること体脂肪が少ないこと腹筋を割るために一番重要なことは、体脂肪を落とすこと。さきほど説明した通り、腹筋の上に覆いかぶさっている皮下脂肪が少なくなればなるほど、下にある腹筋のきれいなシックスパックが見えてきます。ロジック個人差はありますが、一般的には体脂肪率が15%前後になるとうっすらと腹筋が見えてきます。割れた腹筋を手に入れるためには、少なくとも体脂肪率は12%以下にしたいところ。バキッと割れた腹筋を目指すなら、体脂肪率10%を目標にしましょう。腹筋に厚みがあることたしかに、体脂肪率を落としてお腹についた皮下脂肪を落とせば腹筋は見えやすくなります。それだけではバリっと割れた腹筋は手に入れられません。胸や腕などほかの筋肉同様、筋肉のボリューム(厚み)がなければ、くっきりとした腹筋の凹凸感を出すことができないから。どんなに体脂肪を落としても、厚みのない腹筋は貧相に見えてしまいます。体脂肪を落とすだけでなく、しっかりと腹筋にも厚みのある筋肉がついていることがバリっと腹筋を割るためには大切なのです。腹筋を割るためのポイント腹筋を割るためには、次の3つが必要です。体脂肪を落とす腹筋を筋肥大させる(鍛える)体脂肪を蓄積させない食事管理まずは体脂肪を落とそうよく腹筋を割ろうと腹筋運動ばかりを熱心に行う人がいます。それは効率的ではありません。どんなに腹筋を鍛えて筋肥大させても、脂肪が邪魔して見えません。行うことは体脂肪を落とすこと。体脂肪を落とすためには「体脂肪を燃焼させる仕組み」を理解し、食事管理と運動を併用するしかありません。全身の筋肉を鍛えながら、体脂肪を落としていきましょう。ロジック記事の後半に効果的に体脂肪を落とすためのコツを紹介しています。腹筋を筋肥大させる腹筋は回数をこなして筋肉をつけると思っている人もいるかもしれませんが、腹筋は何百回やろうとも大きくなりません。腹筋も他の部位と同じ筋肉です。筋肉を太くするには、8~12回程度で限界になる負荷で筋トレをするのがもっとも効果的です。腹筋を鍛えるには、適切な負荷で筋トレを行いましょう。筋肉は材料であるタンパク質が不足している状態では、どんなに鍛えても太くなりません。適切な負荷で筋トレを行い「適切な量のタンパク質」をしっかりと補給しましょう。ポイント腹筋を鍛えていくためには、最低でも1日に体重あたり2gのタンパク質を摂取するように心掛けましょう。体重が60kgの人であれば、60×2=120g以上となります。意外と見落としがちになってしまうのが、日々の食事管理です。体脂肪を落とし、筋肉をつけるためには「食事管理(栄養バランスの管理)がとても重要」です。ロジック食事管理の方法についても記事の最後にお伝えします。このときに有効なのがプロテインを活用することです。プロテインを活用した筋トレを行うと、次のようなメリットがあるからです。筋トレでプロテインを活用するメリット不足しがちなタンパク質を手軽に補給できるタンパク質豊富な食材よりもカロリーや脂質を抑えてタンパク質を補給できるため、腹筋を割るために必要なダイエット効果も期待できる食事からタンパク質を摂るよりも消化吸収がよく、狙ったタイミングでタンパク質を補給できるプロテインを活用すると、1日のタンパク質摂取量を管理しやすいプロテインに含まれるアミノ酸自体に筋肉の合成を促進する作用がある肉や魚は食べ過ぎると太るが、プロテインを飲みすぎても太ることはないとくに、ホエイプロテインを用いると腹筋を割るサポートをしてくれます。Acids:分岐鎖アミノ酸)が豊富に含まれているため、筋トレやエクササイズとの相性が良いことです。ホエイプロテインはアミノ酸スコアが高く、品質の良いタンパク質です。参考アミノ酸スコアとは、必須アミノ酸(カラダの中では作り出せず、カラダの外部(食事)から取り入れることが必須であるアミノ酸)がどの程度含まれているかを表す指標のことで、よく桶(バケツ)に水を入れることに例えられています。<画像出典:「アミノ酸スコアとは。江崎グリコ株式会社>ホエイプロテインはアミノ酸スコアが100で満点です。ココがポイントバリっと腹筋を割るためには、プロテイン(ホエイプロテインがおすすめ)を活用しながら適切な負荷で筋トレを行うことが脂肪燃焼にもつながり、もっとも効率的に腹筋を割る方法なのです。腹筋を割るためにはどのようなプロテインを選べばよいのでしょうか?次の章からは腹筋を割ることに特化したプロテインを紹介していきます。本ランキングでは、腹筋をバリっと割りたい細マッチョを目指す初心者の方が選ぶと失敗するプロテインを事前に除外しています。一昔前は、プロテインと言えばボディビルダーやトップアスリートが使うサプリメントだと思われていましたが、今日ではプロテインはコンビニでも買える時代になりました。それだけ一般的になってきたプロテインは入手しやすい半面、販売競争も激化しています。「プロテイン」を紹介する多くのサイトは、ステルスマーケティングとしか思えない、細マッチョを目指すことに特化していない一般的なプロテインやコスパの悪いプロテインを掲載しているサイトが目立っています。参考ステルスマーケティング、いわゆる「ステマ」とは消費者に宣伝と気づかれないように宣伝行為をすることです。Amazonなどの広告収入を目的に、本来あまり効果の期待できないサプリメントや広告単価の高いサプリメントを掲載することです。これらのサイトで共通していることはランキングの基準を公開せずに、順位の信頼性や安心度に欠けている記事構成にしているところ。本ランキングでは、以下の点を重視してランキングをご紹介しています。除外対象:機能性に特化していない一般的なプロテインは除外Amazonや楽天などのサイトで人気のあるプロテインは、いわゆる大衆向けのプロテインです。たしかに、プロテインとしては品質も良く、タンパク質を補給する意味では何ら問題はありません。これら一般的なプロテインは本ランキングから除外されています。本ランキングは初心者の方でも無駄なコストをかけずに腹筋をバリっと引き締められるプロテインのランキングにこだわっているからです。ご自身のサプリメンテーョンに自信のある経験者の方やサプリメントに詳しい方であれば、自分に必要なプロテインやサプリメントを組み合わせて効果を出すことは可能です。本ランキングは初心者の方でも効果を実感できるプロテインに厳選して紹介していますので、この後に紹介するHMBが配合されていない一般的なプロテインは除外しました。筋トレにおいてプロテインで不足気味なタンパク質を補給することは、今や当たり前の話に。ここで忘れてはならないのがHMBの存在です。acid)のことで、日本では「3-ヒドロキシイソ吉草酸」、その頭文字をとってHMBと呼ばれています。国内でHMBと言われるものは、HMBとカルシウムを結合させたHMBカルシウム(カルシウムビス-3-ヒドロキシン-3-メチルブチレートモノハイドレート)として配合されています。HMBは必須アミノ酸である「ロイシン」から体内で作り出すことができます。摂取したロイシンうち、HMBに変換される割合はおよそ5%(*10)しかありません。20gのロイシンがそろって、はじめてHMBが体内で1g生成されるほど、HMBは貴重で、HMBをサプリメント単体で摂取したほうが効率が良いのです。HMBには次のような効果が実証されています。体脂肪の減少を促進(*13)簡単にいえば、HMBは筋タンパク質を合成するmTORのスイッチをONにし、筋肉を分解するユビキチン・プロテアソーム系経路のスイッチをOFFにします。これにより、HMBを摂取することで筋肉の合成が筋肉の分解よりも多くなり、筋肥大が起こりやすく、筋力アップができるのです。ロジック私は過去にHMBでダイエットに挑戦したことがあります。国際スポーツ栄養学会の公式ガイドラインを参照してダイエットにHMBを活用したら半年で14kg痩せることに成功しました!私はHMBではっきりした効果を体感することができました。HMBカルシウムは筋肉の維持にはたらきかけ、運動と併用することで、自立した日常生活を送る上で必要な筋肉の維持・低下制御に役立つ機能が消費者庁に報告(*14)されています。Nutrition)は、筋肉を成長させるサプリメントとしてHMBとプロテインは「明らかに安全で、効果のある強力なエビデンスを示すもの」に分類しています。Nutrition2018より抜粋>ココがポイントつまり、HMBとプロテインを一緒に摂取することで、腹筋周りの体脂肪を落としながらも筋肉が減ってしまうことを予防でき、効果的に筋肉を発達させることが可能です。そこで、HMBが配合されていないプロテインはランキングから除外しました。現在、コンビニでもプロテインが配合されている商品がずらりと並ぶことからもわかる通り、プロテインの人気と需要は高く、数多くのプロテインが販売されています。本ランキングでは、その中からバリっと腹筋を割ることに特化しているプロテインだけを集め、効率的に腹筋をきれいに割る効果が期待されるプロテインを厳選いたしました。本ランキング作成に当たり、実際に対象から除外されたプロテイン一覧を公開いたします。他サイトの多くはランキングの審査基準を明確に公開していません。その結果、サイト運営者の主観や広告報酬、広告主に都合のよい条件で紹介しているものによって意図的にランキングが操作されているケースが多く見受けられます。本ランキングでは、より客観性を高め、バッキバキに腹筋を割りたい方が効率よく目標を達成できるプロテインを紹介できるよう3つの審査基準を設け、それらをすべて公開しています。本ランキングにおける審査基準は以下の通りです。腹筋をバリっと割るためには、余分な体脂肪を落とすだけでなく、筋肉の成長を促進させる必要があります。本ランキングでは、プロテイン以外に含まれる配合成分にも注目し、いかに効率よく筋肉の成長を促すか配合成分で比較し、順位化します。飲みやすさ腹筋の割れた細マッチョを目指すには、プロテインの継続的な摂取は必要不可欠です。成果をあげるためには、まとまった筋トレ期間が必要となるため、いくら効果的なプロテインを選んでも、毎日飲むのが苦しくなるようなまずさ味では、確実に途中でやめてしまいます。そこで、プロテインを選ぶ基準として最も大切な飲みやすさを審査基準の1つとし、飲みやすさを順位化します。食事管理と筋トレを行い、余分な体脂肪を落としながら筋肉を成長させていくには時間がかかります。効率よく、かつ結果の出るボディメイクのためには、筋肉を成長させていく間もプロテインの継続的な摂取が必要となり、2~3か月程度の定期的な購入が必要となります。その価格は決して安価ではありません。本ランキングでは、他サイトのように高額なプロテインを紹介した報酬として得られる広告収入の仕組みを排除し、プロテインの取得コストと1回当たりの使用単価を基準にコストパフォーマンスを順位化します。腹筋を割るためのプロテインランキング:令和最新版それでは、ここまでご紹介した審査基準をもとに決定したランキングを紹介いたします。腹筋を割り、細マッチョを目指したいあなたに最もオススメなプロテインは以下の通りです。筋トレを始めたスポーツが好きだプロテインが苦手だHMBも一緒に摂りたい錠剤型のサプリが好き手軽に飲めるサプリを探しているプロテインやBCAAなど他のアミノ酸系サプリに比べ、シェイカーを持ち歩いたり、水に溶かしたりしなくてよいので、携帯性に優れていてどこでもすぐに飲めるのがいいですね。Acid)を凝縮したタブレットなので、いままでプロテインを飲むのが面倒くさくなってしまった人でも続けられるでしょう。パーフェクトビルドEAAは90日間の完全返金保証がついていますから、まずは90日間試してみて、変化が出なければ返金してもらえばよいわけですから、あなたが損をすることはありません。憧れのボディを手に入れるか、仮に万が一効果が出なくてもお金は返ってきますから、試さない手はないですね。腹筋を割りたいカゼインプロテインを試してみたい複数の成分が配合されているプロテインを探している続けられるプロテインを探しているパーフェクトパンププロテインは、運動によるボディメイクを加速するために5つの成分を配合したプロテインです。Isolate)を使用した本格派のプロテイン。その配合のバランスゆえにフィットネス系の雑誌でも紹介されるほど。味も抹茶ミルク味とミックスベリーの2種類から選べます。本格的にボディメイクをしたい方の本気のプロテインです。パーフェクトパンププロテイン公式サイトを見るHMB+プロテインを活用してバリっと腹筋を割るためのコツ最後に、今回ご紹介したプロテインを用いて、腹筋をバリっと割るためのコツをご紹介します。腹筋を割るためには体脂肪を減らす必要アリバリっと割れた腹筋を作るためには、筋トレで筋肉を鍛えるのと同じくらい、余分な体脂肪を減らす必要があります。どんなに腹筋を鍛えても、お腹周りに余分な体脂肪が付いていると体脂肪に邪魔されてバキバキの腹筋は見えてきません。これは服の上から割れた腹筋が見えないのと同じで、腹筋群、いわゆる6パックが見えるようにするためには、6パックの前に邪魔ものを置かないことです。そのため、筋トレ、プロテイン摂取に加えて体脂肪率を燃焼する必要があります。あわせて読みたい体脂肪を燃やすには?脂肪燃焼のメカニズムをわかりやすく徹底解説!体型にもよりますが、一般的には体脂肪率が15%を切ってくると、うっすらと割れた腹筋が見え始めます。体脂肪を減らすためには筋トレと合わせて、筋肉を維持したまま体脂肪を減らす食事管理を行う必要があります。食事管理と聞くと、食べるのを我慢したり、難しさを想像したりしてしまいますが、実はストレスなく食事をコントロールする方法があります。それがPFCバランスを管理する食事法です。PFCバランスとは、三大栄養素のP:タンパク質(Protein)、F:脂質(Fat)、C:炭水化物(Carbohydrate)の摂取するバランスを管理することで体脂肪を減らすことができる方法で、プロのボディビルダーやフィジーク選手なども用いている方法です。腹筋を割りたい人はこの5つのステップに従って食べるだけでOK。基礎代謝を知る(計算する)基礎代謝をもとに1日の消費カロリーを知る(計算する)1日に摂取すべきカロリーを知る(計算する)1日の総カロリーからPFCバランスを割り出すあとは割り出したPFCバランス通りに食事をするだけより具体的な解説は下記をご参照ください。最近は食事提供型のダイエットプログラムも増えており、食べるだけで結果を出すならJustEatの方が早いかもです。JustEatは7日間のトライアルがあるので、これを使って2kg落とし、体脂肪を減らすのを軌道に乗せるのもありですね。JustEatのトライアルはこちら腸内環境を整えるたしかに、バリっと腹筋を割るためには、筋肉を成長させ、余分な体脂肪を減らしつつ、PFCバランスの取れた食事管理とプロテインの摂取が欠かせません。これだけではうまく腹筋の割れたあこがれの体系になれないことがあります。どんなに優れた食事やプロテインを摂取しても、栄養を体内にしっかりと吸収できなければ筋肉は成長せず、カラダの機能も正しくはたらかないため、体脂肪も落ちづらい状態に陥おちいってしまうからです。食事やプロテインから摂取した栄養は、体内で消化され、腸から体内に吸収されます。私たちの腸内にはさまざまな細菌が共存しており、大きく3種類に分類することができます。勢力が大きい(優勢な)方を味方するこれら腸内細菌の勢力図が崩れ、悪玉菌が優位な状態になると、次のような症状が引き起こされます。腸内環境が悪化すると引き起こされる症状おならや息が臭くなる下痢をしたり便秘になったりする栄養素をしっかりと体内に吸収できなくなるため、筋肉の成長が悪く、体脂肪も燃えにくくなる腸内細菌の勢力バランスを腸内環境と言いますが、腸内環境をしっかりと良い状態に保つことも、腹筋の割れたカラダを手に入れるボディメイクにおいては重要視しなければなりません。善玉菌を優位な状態にし、腸内環境を良い状態にするためには、下記がおすすめです。善玉菌のエサとなるオリゴ糖や水溶性食物繊維を多く含む食品を摂取する発酵食品を摂取するプロバイオティクスのサプリメントを活用するあわせて読みたい効果的な腸活のやり方まとめ|腸活で8年以上リバウンドなしの方法プロテインのおすすめの飲み方プロテインを効率よく飲むタイミングは大きく分けると4つあります。詳しくは下記で解説しています。あわせて読みたいダイエット中はプロテインを飲むタイミングが要!効果的に飲む方法さぁ、腹筋を割る準備はいいか?これですべてがそろいました。腹筋を割るためのプロテイン、体脂肪を落とす方法、食事管理の方法、腸内環境を整えること、そしてプロテインの効果的な飲み方。さぁ、迷っている暇はありません。AFFINGER5鏡の前で笑顔になれる人生に投資しよう!筆者おすすめのサプリ詳しくはコチラ鏡の前で笑顔になれる人生に投資しよう!筆者おすすめのサプリ詳しくはコチラ。