2015.04.12朝に出社する必要がなくなったこともあり、油断するとすぐに生活リズムが崩壊し、夜型生活になります。昼夜逆転しても、起きたら体はだるいわ、起きたところですぐに一日が終わってしまって、良いことは一切ありません。今回は、生活リズムが狂わないように、毎朝実践してることをご紹介しようと思います。朝日を浴び、水を飲んでペットをなでる朝食は、ヨーグルト、果物、豆乳のどれかを必ず取る日中は外に出て活動する30分以上は昼寝をしないテレビやスマホは寝る1時間前まで寝る1時間前には部屋を暗くする朝日を浴び、水を飲んでペットをなでる人間は、元々25時間の周期で活動する生き物らしく、普通に生活していると体内リズムが狂ってきます。そこで大切なのが太陽の光を浴びることなんですね。光があると脳が動き、暗くなると眠くなるので、朝おきて光を浴びることが大切っぽいです。一つ大事なのは、脳のスイッチを入れるという作業。ここ1年は、一切目覚ましをかけていないのですが、普通に起きることができます。二度寝をしたくなるときもあるのですが、そんなときは、用意しておいた水を一杯飲んで、隣の部屋にいるチワワたちをなでます。口を動かし、体を動かし、触覚を働かせる。することで、徐々に体のスイッチが入っていくわけですね。あ、これ我が家の荒くれ坊主です。(年齢的に年上だけどw)朝食は、ヨーグルト、果物、豆乳のどれかを必ず取る朝食に含まれる必須アミノ酸が、14時間〜16時間経過して、眠りを引き起こす脳内物質セロトニンに変化し、これが眠りを引き起こすとされています。必須アミノ酸は、栄養として取る必要があるものなので、朝食を取らないと眠くなりづらいわけです。この必須アミノ酸が多く含まれるのが、タンパク質。牛乳(豆乳)にバナナ、ヨーグルトといった、いかにも朝食というものに多く含まれているようです。私は、時間がなくても、豆乳を飲むか、ヨーグルトを食べるようにしています。満腹になりすぎると、日中眠くなるので、個人的には、朝は軽めの方が良いのかな、と感じています。白桃豆乳はただの桃ジュースでしたw日中は外に出て活動する上にも書いたセロトニンは、光を浴びるとより多く脳内物質が作られます。外に出て光を浴びて、適度に活動をする。外出する必要のないときは、軽く走ったり、散歩するのも良いですね。個人的には、人がいる場所に行くと、適度に緊張感が生まれるので、エネルギーを消費できて良い刺激になります。30分以上は昼寝をしない昼食を食べた後は眠くなりがちで、私もよく昼寝をしますが、長く寝すぎると夜に眠れなくなるんですよね。30分以上寝ると、脳の電源が切れてしまって、起きてから活動する気がなくなります。10分〜15分くらいがベスト。本当にすっきり眠れていれば、日中眠くなることはないんですけどね。テレビやスマホは寝る1時間前まで私の生活リズムが狂う原因は大抵コレ。癖でいじってしまうんですよね。これ、本当に危険です。私は、スマホ版のパワプロにはまり、サクセスで選手を作りまくって夜更かしをしていました。こりゃイカンということで、風呂に入ってからスマホを極力触らないというルールを儲けてみたところ、かなり寝付きがよくなりました。あと、スマホの明るさを一番暗くすると、目への刺激が弱くなって良いですよ。寝る1時間前には部屋を暗くするやっぱり明るいと眠りにくいですよね。人間の脳は、明るければ活発になるように、暗いと活動が落ち着くようにできているんですね。寝る少し前から部屋を暗くしておくことで、体を徐々に眠りに適した状態にもっていくわけです。私はというと、部屋の電気は1時間前になると、文字が読めるギリギリの暗さにするようにして、本と漫画をちょっと読めば10分で夢の世界に行けます。駅や街中で走ったりエスカレーターを歩いて降りる方へ。周囲の状況を注意深く見ておかないと、そのうち誰かに大怪我させますよ最近、筋力の低下が進行してきて、歩くのもしんどいなーと思うようになってきました。何もないところでもたまに転ぶような身体状況なので、街中を歩くだけで、あらゆるところに転倒する危険が潜んでいます。【1口3,000円から】難病当事者の僕が生きる勇気をもらったメディア『soar(ソア)』をクラウドファンディングで応援しよう!こんにちは、Gorian91(@gorian91)です。前から難病の当事者として注目しているメディアがあります。伝わるデザインと伝わらないデザイン~売れてないのはデザインのせいだった?~」に参加してきました。会社のロゴを作成していただいたグラフィックデザイナーの前田さんが講師。難病当事者の僕がブログを書くことによって得られた3つのメリットこんにちは、Gorian91(@gorian91)です。ブログを書き始めてもうすぐ3年が経とうとしています。「根本治療がないから医療との接点を保ってない」に疑問。難病患者の不安を加速させる医者ってどうなの?「日本筋ジストロフィー協会」が、在宅患者とその家族を支援する診療所を開設した。産経ニュースにより報道されました。全身の筋肉が徐々に衰える難病、筋ジストロフィーの患者と家族らでつくる「日本筋ジストロフィー協会」が、在宅患者と家族...雑記ランサーズとクラウドワークスどっちが良いの?人気のクラウドソーシングサービスを比較してみたロゴやWEBサイトを新しく作りたい。そんな時にありがたいのが、クラウドソーシング。ロゴの作成やWEBサイトの作成、その他、細かいタスクなど、様々な仕事を低価格で依頼できるというスグレ...スポンサーリンク思いつきでフリーランスになって3ヶ月。雑記スポンサーリンクサイト内検索プロフィールこんにちは、ショウゴと申します。1988年生まれ大阪府在住。在宅で仕事をしながらブログを書いたりしています。ベッカー型筋ジストロフィーの当事者ですが、まだ歩けます。筋ジスですが何か?.メニューホームプロフィールメディア掲載ホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。