足指じゃんけんやってみよう足指じゃんけんやってみよう2015/5/19TweetShare毎日あれこれ動いていれば、どうしたって足は疲れます。立ち仕事の人ならばむくみがひどくて大変なことも多いでしょう。立ち仕事ではないけど足が疲れやすくて長く歩けないなんて人もいますね。そんなすべてを一気に解消とはいきませんが、地道に続けることで効果が出てくる方法があります。それが足指じゃんけんです。人間の体は皮膚の下を筋肉が覆っています。筋肉なんてないようなところにも筋肉はあります。ないと体を動かすことはできません。足の指にももちろん筋肉はありますが、足の裏にも筋肉があるんです。この足底筋という筋肉が弱っていると足の裏はクッションがないような状態になってしまいます。結果歩くと体に負担がかかりすぎ、足の裏や足全体、腰や背中まで痛くなってしまうのです。筋肉は鍛えることで強くなります。足の裏の筋肉をどうやって鍛えればいいでしょうか。その最適な方法が足指じゃんけんなんです。やり方自体はとても簡単で、いつでもどこでも靴が脱げればできます。この足底筋が弱っていると、足指じゃんけん自体ができないのです。足の指を全部丸めます。ーで足指をできるだけ広げます。やることはこれだけなのですが、足底筋が弱っている人はまずちょきができないことが多いのです。いう人は足が疲れやすく、よく攣ったりもするのではないでしょうか。足指じゃんけんはいつでもどこでもできますが、最初はお風呂の中で湯船につかった状態か、お風呂上がりにやってみてください。これは体が温まって筋肉が適度にほぐされている状態なので、初めてでもやりやすいからです。事前準備として足指の間に手の指をさしこみ、足首を回すようにしてほぐしてみるのもいいでしょう。ーをやってみましょう。できれば10回、無理なら数回でもいいですよ。最初は2回目に足が攣ったなんて人もいます。無理はせず、でも続けてください。握り、ちょきはしっかり親指が立ち、ぱーはしっかり全部の指が広がるようになっていきます。これは1日5分の体操です。テレビを見ながら、食後に休憩しながら、1日トータルで5分を目指します。1分以上続けられるようになるのを目標にしてくださいね。慣れてくればそれこそ机の下でこっそり靴を脱いでやってもOKですし、立ち仕事ならトイレの時や休憩時にちょっとぐーちょきぱーしてみましょう。足指じゃんけんは足底筋を鍛えるとご説明しました。メリットはそれだけではありません。筋肉を動かすということは、それだけ血行が良くなることでもあります。今もしじゃんけんをしてみてくださればわかりますが、足指をしっかり動かすと、ふくらはぎもうごいていませんか。ふくらはぎは第2の心臓とまで言われています。ふくらはぎの血行がよくなれば足のむくみが軽くなったり、冷えが改善されたりもします。たかが足の指ですが、されど足の指なのです。大切なのは、継続は力なりということです。今日から足指じゃんけんに挑戦してみてください。大人にも読んで欲しい絵本5冊トップページに戻るライター体験レポート話題の馬プラセンタドリンクを飲んでみた。25歳を過ぎてから化粧のノリが悪くなり、旦...おすすめ記事あなたは紙書籍派?それとも電子書籍派?iPadをはじめ、タブレットを持っている人も多くなりましたよね。女性であれば一度はダイエットをしてみた人は少なくないと思います。脱毛をしたいと思ったきっかけは、自己処理が面倒だったためです。脇の...流行を追わないことが流行!?2015年の春夏の流行のキーワードはエフォートレスだそうです。英語ではeffortless。『聖域』と呼ばれる場所でパワーをもらうパワースポットというものが、最近話題になることが多いですね。日本三大パワースポットなるもの...希少糖ってなに??最近、話題の甘味料ですね。シロップ・スイーツ・たれ・ヨーグルトなど、希少糖入り商品は続々と発売さ...国際恋愛・結婚で苦労する9つのこと国際恋愛にあこがれたことはありませんか。外国人男性には日本人男性にない魅力があったりします。