2020年11月22日こんにちは、コンパイダーです。今回は、いつもと少しカラーの違う「スマホ依存からの脱却について」の記事です。コレを読んでいるあなたは、1日にどれくらいスマホをいじるだろうか?1時間?2時間?3時間以上??ニールセン社の調査によると、大体平均が3時間ほどらしい。https://k-tai.watch.impress.co.jp/docs/news/1176796.htmlだから、2~3時間くらいであれば、まあ普通なのだろう。僕は・・・1日平均6時間強だ。休みの日なんて、夜を徹して10時間使うこともある。告白すると僕は立派なスマホ中毒者なのだ。この記事は、「重度のスマホ中毒者が、1週間スマホ断ちをするとどうなるか」という実体験をもって、スマホ断ちのメリットを洗い出して共有する記事である。スポンサーリンク目次スマホ断ちを考えたきっかけスマホ断ちのルールやってみてどうだったか?思考している時間が増える対面の時間を大切にするようになる睡眠の質が上がるリアルタイムで繋がれないのはツラい移動や待ち時間がツラいプライベートの連絡が塩対応にこれからどうするの?スマホ断ちの成功率を上げるにはハマれる映画やドラマを見つけるアナログなゲームに興じるとりあえず外に出てみるスマホ断ちを考えたきっかけそもそも、僕がスマホ断ちを考えたのはなぜか。それも潜在的な危機感としてあると言えばあるけど、きっかけは、ある人物の発言(というか生き様)にある。ホスト界の帝王ローランド様である。2019ローランド様は、自宅ではスマホを箱の中にぶち込んで、ついつい手を伸ばすことがないように管理しているという。「スマホは人生の時間をジャンクフードのように変える」コレが本当にその通りだなと感じた。気付けばポチポチポチポチとあの画面の中で情報を探す。そんなんでいいのかと。行動しなくていいんだっけ?偉くなったねー、この先も安泰だね!と。自分自身にハッキリと思ってしまった。「繋がりたい欲」「何か起こるかもの精神」を多分に含みながらスマホの画面を眺めるのは、あまりにチープな時間の使い方のように感じた。若干この中毒症状には危機感を持ちつつも逃避していた僕にとって、ローランド様の「ジャンクフード」という表現は、ドストライク。僕はブログを書き始めてから、人生にいい影響が出たと思っているし、時間の使い方もうまくなったと思う。それでも、やっぱり沢山の「時間のぜい肉」があることを1日のスマホ使用時間を見て気付かされた。ありがとうローランド様。僕、スマホやめてみる!軽々しく影響される僕も僕で、そもそもの人間性チープ説は否めないが、しゃーない。やらずに脳をなまけさせる人生よりははるかにマシである。ローランドの「10センチくらいの画面見て死んでいくの嫌だな」「携帯は人生をジャンクフードのように変える」みたいな発言聞いてドキッとしたの僕だけ?2週間はきついけど、まず1週間「スマホ可能な限り封印」生活をして検証してみようかね。どれくらい生活の質が上がるのか。2019スマホ断ちのルールそんなわけで、この記事を書いている2019年8月10日現在から、まずは1週間スマホ断ちをして、生活がどう変わるかを検証していきたいと思う。その際の方法としては、まず下記とする。出先でも基本電源を切るか、もっていかない仕事の連絡だけは別手段(サブスマホ)を確保ただ、プライベートの連絡ガン無視はできないので、1日30分までの使用目安を設けるPCはブログ更新で使うので変わらず使用。SNSは記事の引用目的以外では追わない。「半デジタルデトックス」というワケだ。やっていく中で随時変えていくかもしれないが、6時間強つかっていたものが30分になるのは非常に大きいだろう。新しい世界が見えるのか、発狂するのか。やってみてどうだったか?このタイミングで記事に来て頂いた方はすみません。この記事を書いている2019年8月11日現在は、まだ実験中。実験をやり終えた2019年8月17日以降に追記予定です。なんとか1週間やり終えたので、以下にどうだったか?を書いておく。思考している時間が増える【スマホ断ち7日目】とりあえず、今日で終わり。1週間なのに、長かった...。この1週間で、スマホいじる時間捨ててやった事。・筋トレ何より家内との対話時間の増加。この感覚、忘れないようにしたい。2019まず、ポジティブな結論から。「ジャンクフード」みたいだった時間は、少しヘルシーになる。浪費していた時間が、少し有意義になる。1日当たり3~6時間は浮くわけで。ダラダラスマホを見ている時間が消えて、ブログを書いたり本を読んだりする時間が増える。「この時間で積んでた本を読むか」などと行動が変わる。コレを読んでいる方の中毒具合にもよるけど、スマホ断ちした浮き時間で1週間で3冊+αは普通に読めるね。するとどうなるか?何かを考えている時間が増える。こんなスパイラルが生じるんだ。他に知りたいこと勉強したいことがドンドン出てくる。普段であれば、そうした「コレも知りたい」が、「とりあえずスマホ」で埋もれがちになるのだけど、スマホという選択肢が無いと「知りたい」をその場で解決しにいくようになる。普段読まないけど、統計学の本とか読んでたからね、僕。新しい情報と情報がつながって、自分の中で「何かを考えている時間」が多くなる。インプット量が増えるのは想定済みだったけど、ここまで考える時間が増えると思わなかった。対面の時間を大切にするようになるこれは、いかに日頃スマホ片手に「ながらコミュニケーション」をしていたかを痛感したね・・。妻と外出しているのに、お互いなんとなく無言でスマホでいじってたり。「あー、コレがあるべき姿だよな」なんて思った。画面の中ではなく、周囲の景色、人、あるいはこれからのこと。他愛ないことであったとしても、対話をいつの間にかテキトーにしがちだった自分に気付く。んんーー、、我ながらエモい。エモいが、無意識に大切な人とじっくり話す機会を減らし、その時間をスマホに集中させるなどジャンクの極み。その悲しさに気付き、対話を大事にするようにはなった。睡眠の質が上がる寝る前にスマホ見ていたころは、「眠いのに何故だが寝付けない」みたいな状態になることはよくあった。これ、科学的に見ても当たり前の話で、仕組みとしては下記。ブルーライトの刺激は、さらにメラトニンというホルモンが作られる松果体に伝えられます。昼間、ブルーライトを浴びるとメラトニンの分泌が抑えられて活動が高まりますが、夜に浴びるとブルーライトを含む明るい光を昼と判断し、体内時計に作用して睡眠を促すメラトニンの分泌が抑制されて眠れなくなると考えられています。healthcare.omron.co.jp/resource/column/topics/152.htmlスマホの代わりに本を読んで、ほどよい疲労感とともに寝落ちをするとどうなるか・・。翌朝、めっちゃ気持ちいい。睡眠は人生の質の30%程を左右するからねー。コレを実感してからは、スマホ+快適睡眠ツールのコンボでさらに良質な眠りを追求してしまった。寝る前の習慣を変えたら生活が変わることも確信。スマホ断ちするしないに関わらず、寝る前にスマホいじり倒す人は一回試して見てはいかが?朝の人生変わるよ。各コンテンツの中毒性が分かった。他人のブログ:見なくて問題ないYouTube:全く問題ないInstagram:全く問題ないFacebook:誘惑がきついTwitter:見ないと死ぬよおおリアルタイム性とインタラクティブさを手軽に感じられるモノほど、我慢がキツかった。強力なつながりたい誘惑もあった。YouTubeやインスタなど、比較的一方的に眺めて楽しむコンテンツであれば、中毒性は少ないことが判明。ここらへんは「今後見なくても問題ない」と判断したので、ソッコーでアプリ削除したし、これからも見ないようにしようと思う。Twitterを無視するのは大変だった。「有益なツイート見逃してないかなぁ」なんて思ったりするし、リアルタイムでレスポンスできないのもツラい。実際、スマホ断ちしている期間は、TL見る時間とともに他人の「引用ツイート」が激減したし。「リアルタイム性」と「インタラクティブさ」がお手軽に楽しめるツールほど、中毒性が高いことを実感した・・。人は、常にコンテンツの中に出入りして、繋がっていたいものなんだなと。単純な「Twitterオモシロいのに見れない!」という娯楽への欲求よりももっと根深いものがそこにあるなと。朝起きた後と寝る前、そして仕事から帰った後は繋がりたい欲求がはげしく、つい何分か見てしまったりもした。別の楽しみを見出しておくとリカバリーできることがわかった。この記事の最後に、「スマホの誘惑を断ち切るコンテンツ」も紹介しているので、そちらを是非参考にしてほしい!移動や待ち時間がツラいほかにもツラい系で挙げておくと、移動時間や外で待っている時間が苦痛だった。仕事中は勿論、家にいる時はほかのコトに時間を充てられるんだけど・・。駅のホームとかちょっとした待ち時間とかね。イチイチ本を持ち運ぶのも面倒だなぁと。結果的に、周囲を眺めたりして「何もしない」をして過ごすんだけど、これが逆に非効率だった。ムダ時間を生み出しちゃってるじゃん!ってプライベートの連絡が塩対応に業務関連の連絡手段は別で持っているので問題なかったが、やはりプライベートな飲みの誘いなどのレスポンスは異様に鈍る。これはある種仕方がないんだけど、一日に数回、時間を決めてチェックすることでナントカなる(と思いこんでる。レス遅れた皆さんごめんなさい)。これからどうするの?プチスマホ断ちを終えて、いかに「日頃クソみたいな時間を過ごしていたか」は痛感した。この感覚を味わえただけでも、やって意味があったと思う。一過性の実験で終わることの無いように、これからも部分的にスマホ断ちは続けていきたい。部分的に、と書いたのは、少なからずオンライン上にも有意義な情報はあるわけで、それを頑なにシャットアウトするのも非効率だから。意図をもって使えば、色々な学びがあるし。今までの「ダラダラ」は軽減されるに違いない。この経験を活かして毎日の時間質をあげていこうと思う。スマホ断ちの成功率を上げるにはさきほども書いた通り、他の楽しみを見つけるのが一番。他の誘惑が頭をよぎれば、「とりあえずスマホ」はシャットダウンできる。本を読むのもモチロンいいし、そのほかに実践した方法を幾つか書いておく。ハマれる映画やドラマを見つける少しライトに楽しめるものだと映画やドラマなどがオススメだ。病みつきになる作品系は別途記事としてまとめているが、スマホ以外の楽しみ方を探している人にぜひオススメの作品を知って欲しいのでこの場で紹介しておく。こんにちは、コンパイダー(勤務先はコチラ)です。今回は、ドーパミンがドバドバ出る良質なホラー&スリラー映画を紹介します。こんにちは、コンパイダーです。今回は、胃がキリつくような芸能界の闇を描いたドラマ「ブラックスキャンダル」を紹介します。笑える映画といっても色々あるが、僕は三谷幸喜氏の醸し出す映画の雰囲気がとても好きだ。三谷作品は...アナログなゲームに興じるあと、意外なところでいくと、ボードゲームやカードゲーム系のアナログな遊びも意外に熱中できたりする。既婚者の方などは、例えば家族とカードゲームでもしてみては?「進化した大富豪」なんかはドはまりするので、超オススメ。各種ローカルルールを盛り込みながらカードゲーム化したもので、かなり時間を忘れられる。外に出てみる電源切って外に出ると、スマホをいじらずに済むかも。オススメなのは自転車で、気軽に乗れる上にスマホが気にならない。漕いでるといじれないし。今だと乗り捨てできるレンタサイクルもあるので、それを使ってみては。参考までに、レンタサイクルの記事も載せておくので気になればどうぞ。好きな時に好きな場所で自転車使いたい。そんな方...こうしたエンターテイメントを駆使しつつ、スマホ断ちにチャレンジしてみてほしい。最後に改めて・・やってみて良かった!ちゃんと目的をもって、毎回有意義にスマホを使えている人はともかく、ついつい回遊してムダな時間を多分に過ごしている人は参考にして貰えれば。YouTubeともども、引き続きよろしくお願いします。MEしいらけいパラキャリ志向で戦略的社畜。YouTubeでアニメ「ローガイ博士の社会学」を立ち上げました。一流企業に潜伏して、天才と呼ばれる人材を観察してます。しいらけいいつでも低速PDCAこんにちは、コンパイダーです。これはGoogleが求める人材についてまとめた記事です。しいらけいいつでも低速PDCA話題の映画「翔んで埼玉」は、奇妙でパワフルな一体感を巻き起こす映画だった。今回は、そのストーリー、魅力、学びを整理していきたい。笑える映画といっても色々あるが、僕は三谷幸喜氏の醸し出す映画の雰囲気がとても好きだ。いつでも低速PDCA。