it2016年12月16日の金スマは、今年一番売れた本「ベターッと開脚」1か月完全検証!体が硬いと肩こりや腰痛などにつながると言われ、開脚するだけで健康になるということでベストセラーに。冷え性やひざ痛、さらにはダイエット効果もあります。この本を執筆したEikoさんによると、1日たったの3分で誰でも簡単にできるストレッチ方法とのこと。下半身の筋肉には大きな筋肉がたくさんあり、その筋肉をストレッチすることで、全身を流れる血液循環が良くなり代謝が良くなります。代謝が上がることで冷え性改善に効果的。開脚には5段階のレベルがある!レベル1:手のひらが床につくレベル2:ひじが床につくレベル3:おでこと床の間がこぶし2つ分レベル4:おでこと床の間がこぶし1つ分レベル5:おでこが床につく開脚1か月チャレンジ2つの基本ストレッチ+週替わりストレッチの3種類のストレッチを毎日たった3分行うだけ!開脚ストレッチのポイントは、「痛気持ちいい」くらいを意識して、やりすぎないこと。1日サボってしまった場合は、翌日に2セット行えばOKですが、2日サボるとスタート地点に戻ってしまうので要注意!基本ストレッチ基本ストレッチは「タオルストレッチ」と「シコストレッチ」の2種類。この基本ストレッチは1か月毎日行います。タオルストレッチ脚の裏側を伸ばしていく。脚の裏側全体に効果があります。1、仰向けに寝て両ひざを立て、片方の足の裏にタオルを引っ掛け、しっかり持つ。2、ひざをピンと伸ばしながらタオルを頭の方向に引っ張り、足を前後に30秒間揺らす。3、反対の脚も同様に行う。痛気持ちいいと感じるくらいに伸ばすのがポイント。膝をしっかり伸ばすことを心掛けましょう。この時、脚を90°Cにしなくても大丈夫!脚がまっすぐに上がらなくても、ひざを伸ばすことが大事。膝の内側から脚の付け根にかけて両手でしっかりと揉みほぐす。反対側の脚も同様に30秒ずつ揉みほぐす。揉みほぐすことによって、リンパの流れが良くなり、痛みを和らげる効果があります。シコストレッチまた関節と内ももに効果があります。1、両足を肩幅の倍くらいに開き、つま先を外側に向ける。2、床と水平になるまでお尻を落とし、両手を太ももの内側(ひざより少し上あたり)に置く。3、ひじをしっかり伸ばして、体を上下に20回ほどゆする。4、肩を内側に入れ、太ももを押し、上下に20回ほどゆする。5、反対側も同様に上下に20回ほどゆする。初めのうちは腰を落としきれなくてもOK!週替わりストレッチ週替わりストレッチは全部で4種類。基本のストレッチ(2つ)+週替わりストレッチ(1つ)を1か月毎日行います。内ももストレッチ(1週目)1、脚を大きく開き、屈伸運動のように片方のひざを立てる。2、伸ばした脚はつま先と膝を天井方向へ、曲げた脚はつま先と膝を体の外側へ向ける。3、そのまま体を上下に30秒間ゆする。4、反対側も同様30秒間ゆする。左右合わせて1分間行う。うまくできない人は、膝を立てている脚のカカトを上げて行ってもOK。壁ストレッチ(2週目)1、お尻を壁に近づけながら座り、両脚を天井に向けて伸ばす。2、壁に足を預けて、脚を開いて1分間揺する。きつい場合は、両脚を開く角度やお尻と壁の距離で調整します。靴下を履くと滑って股関節が開きやすい。上体そらしストレッチ(3週目)股関節に効果があります。1、両手を後ろについて、脚を開いて座り、上半身を反らす。2、上半身を左右に5秒ほどゆらす。3、反らせた上半身を意識したまま、ゆっくりと前に体を倒していく。4、そのまま上半身を左右にゆらす。ドアストレッチ(4週目)ドアスペースを使います。股関節、内もも、ももの裏側、ふくらはぎ、全てに効くストレッチです。1、ドアが向こう側に開く場所で、脚を開いて座る。2、両脚を壁に引っ掛けるようなイメージで、上半身を前に倒して30秒間ゆする。内ももと股関節が伸びていることを意識するのがポイント。ドアスペースがない場合1、脚を大きく開き、足首を外側に向けて腰を落とす。2、床に手をつき30秒間上下にゆらす。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。返信をキャンセルする。【ピラミッドダービー】小豆水ダイエットで3.6kg減!小豆水の作り方&効果2017/2/27レモン白湯ダイエットを効果的にする作り方・飲み方&アレンジレシピ2016/11/15【その原因、Xにあり】豆乳甘酒置き換えダイエットのやり方&豆乳甘酒の作り方2017/1/14腸の乱れが太る原因!腸活ダイエット登録されている記事はございません。