炭水化物と食について|大阪・天下茶屋にあるスポーツのケガなどに強いスポーツ整形外科ひろクリニック大阪にある整形外科ひろクリニックです。】に、分けることができます。】は、1日に必要な総エネルギー量の、50〜65%を摂取するのが目安となります。】を250g摂るのが理想となります。(糖質は1gあたり4kcalとなる。白米の場合、お茶碗の約2杯分に相当します。(1杯が約125gの場合)また、食物繊維は1日に約18〜21g以上摂取することが目安になっています。食物繊維が多く含まれる、野菜やきのこ類も意識して摂取するようにしましょう。