東京新宿周辺を拠点に北は北海道、南はどこまでも今よりも快適なカラダづくりのサポートをしますよ。オンラインでのスッキリエクササイズレッスンを始めてました。宅トレ〜足周り編〜おうちにいることが多くなった今日この頃いかがお過ごしですか?あるシニアの方からこんな言葉を耳にしました。「今は、家に入院をしていると思って、おとなしくおうちにいるわ」と・・・そうですね。新型コロナウイルスが収束を迎えるまではその選択が懸命です。筋力低下が大きな問題と多くの方は考えているでしょう。足腰の筋力低下は大問題!さあ、外に出かけましょう!となっても、思うように歩けない。動けない・・・ってことが起こる事が懸念されます。!入院をし、寝たきり状態でいると1週間で筋力は10〜15%減少すると言われています。フレイル(生活不活発病)と表現します。似たような症状に「ロコモティブシンドローム」があります。「立つ」「歩く」といった機能(移動機能)が低下している状態のことをいいます。!おうちにいると「足腰が弱る」のです足腰の筋力低下が起こるのです。そこで、ロコモティブシンドロームにならないための体操を紹介します。宅トレ◆1椅子に座ります。2背もたれから離れ、座骨で座る。宅トレ◆1仰向けになり、膝を三角に立てます。膝・くるぶしの間には握りこぶし1個分の隙間をあける2腕を長く伸ばし、身体全体の長くイメージする3足裏・腕全体を使い、身体を持ち上げる(息を吐きましょう)4楽に出来るようであれば、踵の位置をお尻(座骨)から少し離したところに置いてやってみる。腿の裏(ハムストリング)のトレーニングになります。腿裏がつりそうな場合は、踵をお尻(座骨)に近づけてみる胸から膝まで一直線を意識します。宅トレ◆1腿の間にボールを柔らかく挟み、膝のお皿・つま先は正面に向けます。2椅子に座るつもりで、しゃがむ。立ち上がる3余裕がある方は片方の足裏にボールを置き、同じフォームでスクワット。片足が終わったら、もう片方の足もやってみましょう。最初は何か支えを持って実施しましょう。膝を曲げてもボールを柔らかく挟む。時にぎゅっと潰してしまうことがあるので、要注意です。きつい人は、椅子に座って、また立ち上がるでもOKトレーニングの回数はじめは5回くらいから始めてみましょう。10回くらいできるようになると良いですが、自分の身体と話し合い継続できる回数を設定していきましょう。1回に沢山の回数を実施するよりも毎日コンスタントに実施できることが大切です。3拍子揃った機能改善体操のセミナーを開催しています。この度、オンラインでも受講が可能となりました。3軽エクササイズ®︎セミナー(さんがるえくささいず)=機能改善体操セミナースケジュールは随時こちらから更新しています。More各種お問い合わせNPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会への各種お問い合わせは、お電話・ファックス、Eメールにて承っております。