肩こり生活習慣を見直して肩こりの改善を目指しましょう年齢や性別を問わず、多くの方が肩こりに悩まされています。日本人は、骨格の問題で肩がこりやすいといわれています。生まれつき肩まわりの筋肉量が少なく、血行が悪化しやすいためです。慢性化して改善を諦めている方もいらっしゃるかもしれませんが、セルフケアによって肩こりを解消することは、十分に可能と考えられます。肩がこるメカニズムを知って、今日から対策を始めていきましょう。ここでは、肩こりの主な原因と引き起こされる症状、日常で行える対処法・予防法を詳しくご紹介していきます。目次このようなお悩みはありませんか?こちらのページは、次のようなお悩みのある方に向けて執筆されています。肩がこっている状態が当たり前になり、改善を諦めかけている肩の筋肉がつっぱり、腕が上がりにくいことがある肩こりが悪化すると、頭痛やめまいを生じることがあるマッサージを受けても、肩こりが一時的にしか解消しない肩の張り感が気になって、勉強にうまく集中できない肩こりに効果的なストレッチを知りたい肩こりの原因と症状について肩こりはどのように発症するのでしょうか肩のこわばりや張り感などがある状態が、肩こりにつながります。肩こりの主な原因には、肩まわりの筋緊張や血行不良が挙げられます。血行が悪化することで、コリ感を引き起こす老廃物が首や肩まわりに蓄積してしまうといわれています。日常生活において肩の緊張や血行不良を起こすのは、次のような要因が挙げられます。背骨は頸部と腰部が軽く湾曲しており、全体的にはS字になっています。S字にカーブすることで、上半身にかかる負担を骨格で支えているのです。猫背では背骨の湾曲が崩れるため、首や肩、背中周辺の筋肉によって身体を支える必要があります。すると、首から肩甲骨、背中に付着する「僧帽筋」が緊張を起こし、肩こりにつながることが考えられます。●スマホ操作、デスクワークスマホの操作やデスクワークでのパソコン作業など、画面を注視していると猫背につながる可能性があります。長時間同じ姿勢が続くのも、筋肉がこり固まる原因になると考えられています。目の疲れから「かすみ目」になると、ものが見えづらくなるため、姿勢が前屈みになる傾向にあります。スマホやパソコンから発せられるブルーライトは、交感神経を刺激するといわれています。血管の働きだけではなく、筋肉の収縮、弛緩によるポンプ作用によっても運搬されています。そのため、身体を動かす習慣がないと筋肉のポンプ作用が働かず、血行不良を起こす場合があります。身体を支えるインナーマッスルが低下すると、背中を伸ばした姿勢を維持しにくくなるといわれています。筋肉量が減少すると、その分血液を運搬するポンプ作用の低下にもつながります。加齢に加えて、運動習慣がない方は、とくに筋力が低下する傾向にあります。肩まわりに生じるコリ感や張り感、不快感などが肩こりの主な症状です。肩こりを放置していると、次のような身体の不調につながる可能性があります。肩こりでは、後頭部の緊張も強まると考えられます。すると、頭部へと走る血管が圧迫され、血行不良を起こすことで、緊張型頭痛につながる場合があります。後頭部(両側)に起こる痛みや、頭全体の締め付けられるような痛みが、緊張型頭痛の特徴的な症状です。●首や肩の痛み緊張が強まると、こり感から痛みにつながる場合があります。●めまい頭部への血行不良によって、めまいを引き起こすことがあります。●肩が上がらなくなる肩こりとの関連が強い僧帽筋は、背中や肩甲骨付近にも付着します。原因はわかっていませんが、四十肩・五十肩の原因のひとつに「肩まわりの血行不良」が挙げられます。したがって、肩こりを放置していると、四十肩・五十肩を生じるリスクが高まるといわれています。夜中に肩の痛みが悪化する「夜間痛」や、日常生活に支障が出るほどの「肩の可動域制限」がある場合は、四十肩・五十肩が疑われます。まわりのコリ感がストレスとなり、自律神経のバランスを乱すことがあります。乱れから、こめかみがズキズキと痛む片頭痛を起こす場合があります。バランスが乱れると、胃酸が過剰分泌され、吐き気や胃の痛みにつながる場合があります。胃腸の働きが悪くなり、便秘や下痢などを引き起こすこともあります。肩こりを放置していると、症状の慢性化につながります。セルフケアによって、肩こり解消を目指しましょう。●ストレッチ肩こりの主な原因には、肩まわりの筋緊張が考えられます。そのため、ストレッチによって筋肉の柔軟性を高めると、肩こりの改善が期待できます。呼吸をしながら、ゆっくりと伸ばすようにしてください。・首肩のストレッチ1頭を右に倒す。2右手で左側頭部を優しく押すようにする。首から肩にかけての筋肉をストレッチできます。反対側も同様に行ってください。・大胸筋のストレッチ1肘を伸ばした状態で、右手を壁につく。2そのまま上半身を左にひねり、胸を開くようにストレッチする。反対側も同様に行いましょう。手の位置を上げると、胸の筋肉を幅広くストレッチできます。首や肩、背中にコリ感がある場合は、湯船に浸かることをおすすめします。心身の緊張がほぐれるように、少しぬるめのお湯にじっくりと浸かるようにしましょう。シャワーで首の後ろや目のまわりを温めるようにすると、より肩こりの解消に効果的です。肩こりは、血行不良から起こる老廃物の蓄積が主な原因に挙げられます。そのため、適度な運動によって血流を改善し、老廃物の排出を促すことで肩こりの解消が期待できます。お手軽に継続しやすい運動には、ウォーキングがおすすめです。毎日20〜30分ほど歩く時間を作るようにしてください。そのほかにも、ラジオ体操や水泳、ジョギング、サイクリングなども、肩こりの解消に有効とされます。●ストレスを溜めないストレスが溜まると、交感神経が優位な状態になりやすいといわれています。入浴や運動をはじめ、「趣味に没頭する」「友達との会話を楽しむ」「自然に触れる機会を作る」など、ストレスを発散するようにしましょう。肩こりが軽減したら、今度は再発しないように予防にも努めておきましょう。次のようなケア方法が挙げられます。肩や胸のストレッチは普段から継続するようにしてください。肩こりに効果的な体操もあります。・肩の上げ下げ1両肩を耳に近づけるように思い切りすくめる。23秒間ほど肩をすくめたら、一気に脱力して肩を落とす。この動きを3〜5回ほど繰り返しましょう。・肩を回す1右手を右肩の上に、左手を左肩の上に置くようにする。2背中を伸ばし、肘で円を描くように、肩を大きく回す。前側、後ろ側で各10回ほどグルグルと肩を回しましょう。●正しい姿勢を意識する顔を前に突き出した猫背では、首や肩まわりの緊張が強まる傾向にあります。・骨盤を立てて座る・背筋をまっすぐ伸ばすといった点に気をつけ、正しい姿勢を普段から意識しましょう。背中を伸ばした状態を維持できるよう、机や椅子の高さも調整してみてください。●適度に休憩を入れる同じ姿勢が続くと、首や肩まわりの血行の悪化につながります。30分〜1時間を目安に休憩を入れて「首や肩を回す」「大きく伸びをする」など、こまめに身体を動かすようにしてください。●肩まわりのトレーニング筋力低下は、肩こりの原因のひとつに挙げられます。トレーニングによって、肩甲骨まわりの筋肉を重点的に鍛えましょう。1上半身が床と平行になるように、前かがみになる。椅子や机に左手をついて、身体を支える。2右手にはダンベル(水の入ったペットボトル)を持ち、だらんと垂らす。3姿勢はそのままで、肩甲骨を内側に寄せるようにして、重りを地面と垂直方向にゆっくりと上げる。4重りを脇腹あたりまで上げたら、ゆっくりと下ろす。3と4を交互に10回ほど繰り返してください。反対側も同様に行います。肩こりの症状でお悩みの方の多くは姿勢が悪い傾向にあります。背中が丸まり(猫背)、肩は内巻きになり、成人で4~5Kgあるといわれている頭が前方へと移動してしまっている姿勢が見受けられます。これでは頭を支えるために首から肩の筋肉は常に緊張状態となり、血行障害や神経症状を出す要因となってしまいます。一般のマッサージ店では肩こりに対し肩を施術すると思いますが、これは症状に対しての施術になってしまい一時的に症状を軽減させるだけと考えられます。肩こりの原因は肩にあるとは限りません。当院では手技施術や筋膜リリース・深部整体により原因に対してアプローチを行い、肩こりの症状を無くすだけでなく、肩こりの出にくい身体づくりを目指したいと考えております。:映画鑑賞・筋トレ得意な施術:筋膜リリース◆ご来院されるお客さまへひとこと痛みを根本的に改善させるためには、日々の生活の中で痛みの原因となっていることを把握して対処していく事が必要になります。※予約受付は当日の最終営業時間までとなります。※土曜日・祝日はお昼休憩なく、16:30までの営業となります。TOP施術案内ライン予約お電話アクセスメニュ。