真言宗の瞑想を阿字観と申します。阿字観とは「あ」という字を観じることです。これをマニュアルのように説明することはできません。する必要がないと言うべきかも。手順はありますが、100人おられたら100通りの観じ方があります。優劣がありませんので、積み重ねてスゴイというものでもありません。真面目な方が先入観によって、とらわれたり、こだわったり、かたよってもいけませんので、細々としたことは申しません。積み重ねではなく、引っこ抜きのほうがイメージとしては近いような気がします。