学校生活で意識したい「子どもの水分補給のポイント」2022.06.01ますます暑くなってくる、これからの季節。学校に水筒を持っていく子どもは、しっかり水分を摂れているのでしょうか。(学校保健コース長)。『実際にあった学校でのヒヤリハット事例から学ぶ』(健学社)、『子どもの健康と安全』(青踏社)他著書多数、テレビ出演など活躍中。子どもは1日にどのくらいの水分が必要なの?大人よりも汗っかきな子どもたち。それに加えてよく動き、暑い日には、親はしつこいほどに「水を飲んで」と声をかけてしまいがちですよね。実際に子どもにはどのくらいの水分が必要なのでしょうか。八木さんから、水分量の目安となる計算式を伺いました。体重1kg×50ml八木さん「実は、1日に必要な水分量は大人も子どももさほど変わらず、1.0〜1.2リットルくらいです。これには、食事から摂る水分は含まれていません。食事からも1日に1リットル程度は摂れていると想定できるので、それ以外にこのくらいは摂ってほしいです。“それ以上飲むと水中毒になりますか?”と聞かれることもありますが、10リットルほどを一気飲みしない限り、そんなことはありません。からだが欲する分だけ飲んで大丈夫ですよ。学校に持参する水筒、中身のオススメは?学校では、水筒の中身は「水」や「お茶」と指定がある場合が多いもの。スポーツドリンクや経口補水液など、渇いたからだを潤すイメージがある飲み物の方が、日頃の子どもの水分補給に適しているのでしょうか?八木さん「毎日学校に持参するなら、オススメはやはり、水かノンカフェインのお茶ですね。麦茶は体温を下げる効果が期待できるので、夏にもってこいでしょう。カフェインが入っている緑茶は利尿作用が強く、かえってからだの水分を出してしまいます。お楽しみとして飲むのは構いませんが、水分補給に適しているとはいえません。スポーツドリンクを飲みたがるお子さんもいらっしゃるようですが、糖分が多いので、水で1/2〜1/3に薄めて飲むのがオススメです。水+ハチミツ+塩分(塩、レモン、梅干し、お酢などお好み)を混ぜれば、自家製の経口補水液のできあがり。八木さん「できれば砂糖ではなく、解毒や体力回復効果が期待できるハチミツで甘さを加えるのがポイントです。飲み物は5〜15°Cが理想的な温度。氷をたくさん入れてしまうと、からだが冷えすぎてしまうので要注意です。水分補給のタイミングは、喉が渇く前!人が「喉が渇いた」と感じるときは、実は脱水症状の予兆である可能性も。「水分補給をするべき本当のタイミングは、喉が渇く前」と、八木さんが教えてくれました。子どもが自発的に喉が渇く前に水分補給をするのは、なかなか難しいものですよね。八木さん「お子さんには、“授業が始まる前に飲もうね”と話しておくのがいいかもしれません。運動した後などは、自然に水分補給するでしょうし、先生からも声かけがあるので忘れづらいですよね。なく、運動をする前、授業前など“何かをする前に”飲むよう伝えてみてください。水分量が目でわかる「コップ付きの水筒」がオススメでは、子どもが学校に持っていくのに適した水筒の大きさや形とは、どのようなものでしょうか。サーモスにも子ども用の水筒がたくさんありますが、八木さんのオススメは「コップが付いている水筒」だそう。八木さん「コップが付いた水筒ならば、自分がどれくらいの量の水分を飲んだのか、子ども自身が把握できます。メモリがある水筒でもいいのですが、いちばんわかりやすいのは“コップ1杯飲もうね”と教えること。小中学生であれば、600〜800mlサイズの水筒がオススメです。熱中症や脱水症状など、これからの季節は子どもたちの体調が心配になります。適切な水分補給のポイントを知り、子ども自身がしっかり実践できるよう、サポートしていきましょう。愛歩よしかわ・あゆみ食のライター・料理家。暮らしと食の出版やコンテンツ制作に携わる。『メスティンBOOK』(山と渓谷社)、『キャンプでしたい100のこと』(西東社)などの執筆とレシピ監修を担当。チアーカフェストーリー』(学研プラス)が好評発売中。聞こう、もっと気楽に。雑談のプロ・桜林直子さんに、心をほぐすヒントをもらう初めての梅仕事にチャレンジ!冷凍梅で梅シロップを作ってみよう旬を漬けて季節を愉しむ。