40マガジン40代・50代健康系ブログ。トレーニング・ヨーグルト・ナッツ・コンビニ情報と日記。50才公園鉄棒トレ313日目!〝間欠的断食(16時間)〟習慣化し易いダイエットです!健康的で極めて常識的〜トレーニング日記Twitterはてブ0Pocket0Pinterest2021.12.20間欠的ファスティング実践者として...〝間欠的断食(16時間)〟は、習慣化し易く健康的で極めて常識的な食べ方という話をしました。公園鉄棒トレーニング313日目の備忘録は前日分のデータ。歴20ヶ月目、公園鉄棒トレーニング313日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。公園鉄棒トレ313日目の備忘録コマンドプルアップ:15、14、10、9、9レップス。ウォーキングランジ:15メートル。その場腿上げダッシュ:80レップス。つま先立ち上下:40レップス。片脚スクワット:各左右3レップス。今朝のトレーニング時間は20分。腕トレやってきたコマンドプルアップ:15、14、10、9、9レップス。いでコマンドプルアップをやってきました。メニューの動作はチュートリアル動画の通りです。視聴ショルダートウショルダーコマンドプルアップ。タオルコマンドプルアップ。ヘッドバンガコマンドプルアップ。アーチャークリフハンガープルアップ。トラベリングコマンドプルアップ。5種類のコマンドプルアップ系メニューの紹介と動作を確認できるチュートリアル動画。間欠的断食は1年程度継続中50才公園鉄棒トレ288日目!間欠的(16時間)断食7ボディ変化に驚いた(笑)!今朝は〝ワイド懸垂〟8セットこんばんは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング288日目は...ワイド懸垂を8セットやり込んできました。今朝の〝健康を考える7間欠的断食〟では、書籍を参考に間欠的断食(ファスティング)について考えてみました。私自身が1日2食...saidokinome.biz2021.11.20↑ボディの変化や詳細はこちらにまとめています。間欠的断食(ファスティング)とは、食べる時間を〝8時間以下に抑える〟断食の事。所謂、流行りの16時間断食ダイエットがこれに当たる。※断続的断食とも呼ばれる。※断食時間は糖質は摂らない。〝断食〟というと強烈なインパクトだけど...〝食べない時間を確保するだけ〟の極めて常識的な食べ方です。私的には〝16時間に拘りすぎない〟様にしている。12時間程度〜を目処にして無理なく継続する事を重視しています。食べない時間は確保するべき空腹時に腹が鳴るのは意味がある。オートファジーが機能し始める。空腹時に〝ぐーと鳴る〟MMC空腹時に〝グー〟と腹が鳴るのは〝MMC(空腹期強収縮群)〟と呼ばれる腸管の働きによるもの。腸内の細菌数をコントロールする上で重要なメカニズムです。腸内の中を綺麗にするMMCを適度に起こさせるには〝空腹時間をある程度確保することが必要〟。健康を考える14.MMCと免疫お腹が空いて〝腹が鳴るのは良いこと〟。これが腑に落ちれば〝自然と食べ方は変わる〟と思う。最後にものを食べて10時間ほどたつと、肝臓に蓄えられたグリコーゲンがなくなって脂肪が分解されエネルギーとして使われるようになる。16時間ほどたつと、今度は体の中でオートファジーが機能し始めます。オートファジーとは「細胞内の古くなったタンパク質が、新しく作り替えられる仕組み」。細胞が飢餓状態や低酸素状態に陥ると、活発化すると言われています。生活習慣病や感染症の予防、肌や筋肉の老化を抑えることにもつながるそう。脂肪が分解されダイエット効果にも。毎日続け易い〝12時間程度〟から始めよう。ダイエット、運動、早起き、コミュニケーション、禁煙などの身体のリズムに関わる習慣化は3ヶ月が目安。物事を習慣化させるポイントは〝ベイビーステップ〟。小さなステップ〜開始しよう!〝食べない時間を作るのは良い事〟。これを認識すれば間欠的断食はそれほど難しく無い。胃腸を休ませると考えれば極めて常識的。あなたのライフスタイル&睡眠時間に合わせ〝10時間、12時間、14時間、16時間と無理なく伸ばす〟。睡眠時間と合わせれば...12時間位なら〝それほど無理はない〟と思う。平日は12時間、週末は14〜16時間にチャレンジしていく。ボディ変化を確認しよう50才公園鉄棒トレ294日目!カッコよく痩せるコツ10!今朝は〝懸垂&ディップス〟スーパーセットやってきたこんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング294日目は懸垂&ディップスのスーパーセットで追い込んできました。今朝の〝健康を考える10カッコよく痩せるコツ〟では、健康を軸にしたカッコ良く痩せるコツについて考えてみました。...saidokinome.biz2021.11.27痩せるだけのダイエットはダメ。健康的でカッコ良く綺麗なボディを目指すべきです。健康上に問題がなければ〝太っていようが痩せていようが好みの問題〟。個人的には好き勝手で良いと思う。〝痩せすぎも太り過ぎも健康上に問題が起き易い〟。免疫が働くカラダを作るべきでしょう。考えると...運動習慣も必須だし、腸活も必須事項と私は考えます。今回のテーマである〝食事時間の管理を継続的に〟やっていきましょう。健康で楽しいフィットネスライフを!追記:間食の食べ過ぎをコントロールする←私の場合デーツとミックスナッツデーツとくるみ普段の食事で私が楽しみにしているのが〝食後のデザート及び間食〟です。毎日フルーツやヨーグルトも食べるけど...〝ミックスナッツ&デーツ〟がお気に入り。大好きすぎて...〝タガが外れた様に食べ過ぎてしまう〟。←こういう場合は〝家に置かない!に尽きる〟。私的には辛い選択だけど...これ以外にコントロールする方法が今のところ無いです。ストックしておくと必ず食べ過ぎてしまうのです。※少量買いも選択の一つだが...コストが高い。昨日、1kg袋のミックスナッツが切れたので〝今週末まで中止するつもり〟です。食べ始めると止まらないお菓子やアイス、スイーツなど有れば〝ストックしないのがベストかも〟。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。(廃棄鮮度)時間マニュアル2022.12.24セブンアルバイト自動釣銭機レジ「両替(セルフレジも)のやり方」を解説!2021.01.282022.12.14セブンイレブン接客用語・掛け声!新型セルフレジで挨拶や有料レジ袋など流れを解説〜2021.09.032022.07.18セブンレジ受付操作「ヤマト宅急便・店頭受取り(店頭引渡し)」のやり方を解説!2020.10.162022.06.02最近のコメントぽんぽこぽんた2023.04.19教えてくださいお客様からスマホ画面を提示されてバーコードを読み取りました。すると店頭受け取りのレシートが出てきました。普通は受け付け画面から店頭受け取りに進むのですが、レジ画面は商品持ってきて伝票をス...セブンレジ受付操作「ヤマト宅急便・店頭受取り(店頭引渡し)」のやり方を解説!新米パート2023.03.30返信いただいてたのにスミマセン。ご回答ありがとうございます。これからも頑張ります!セブンアルバイト・カフェラテ「ミルク交換・設置」のやり方を解説!管理人:KZ2023.03.18以下、セブンイレブン公式サイト(スポーツくじ)より引用〝レジにて、返還金または当せん金をお受け取りください。当せんしたくじチケット(本券)はレジにて回収となります。〟つまり、5段バーコードの受付票は〝...セブンイレブン〝スポーツくじ(toto・BIG)〟当せん払戻(金)のレジ操作!管理人:KZ2023.03.18どちらでもOKです。