今日は残りの人生のデビュー当日。笑ってなかった生活から解放され、スッキリした気持ちで残りの人生をスタートしたい。その他健康シェアする000000コーヒーとかお茶など、寝る前のカフェイン摂取が快眠を妨げるという話をよく聞きます。自分なんかは、カフェに行ってコーヒーや紅茶を注文してブログを書いたり小説書いたりすることも多いので気になる問題ですし、おそらくノマドワークがベースとなる仕事をされている方は、ほぼ全員気になるところではないでしょうか?ファスティング中はカフェイン禁止でしたが、カフェに行かないようにしただけでも、かなり不便を感じました。いうことで、今回寝る前のカフェイン摂取がどうしていけないか、何時間前から摂取を控えると良いか?いろいろ調べてみた結果をシェアしたいと思います。■カフェイン控えめは何時間前から■なぜ快眠を妨げるか?カフェインと言えば、目が覚める効果がありますが、これは寝る前では欠点になりますよね。言うまでもなく、これは神経を興奮させてしまうからです。知られていないのは利尿作用もあるようです。夜中にトイレに行きたくなって起きてしまうことありますよね。これも睡眠のリズムを妨げることになります。コーラ、ウーロン茶、チョコレート、ココア、栄養ドリンクなんかが考えられます。これらは寝る前は控えた方が良さそうです。ミネラルウオーターかジュースしか選択肢がなくなってしまう気もしますが。ジュースの飲みすぎはダイエットにあまり良くなさそうなので、やはり飲み物はミネラルウオーター中心が良さそうです。あと、チョコレートもカフェインが含まれているので、寝る前の摂取は避けた方が良いか、と言われればそうでもなさそうです。寝る前のチョコレートで気を付けないといけないのは、どちらかというとダイエットの観点でしょう。■カフェイン控えめは何時間前からいろいろ調べてみると、だいたい4~6時間ぐらい前みたいです。これはカフェインの効果が持続する時間はどれくらいか?というのを根拠に言われていることです。12時に寝るなら、夕方6時~夜8時にはカフェインを控える計算になるので、ノマドワーカーで夜中に仕事を持ち込んでしまうような人にはハードルが高いかもしれません。6時間熟睡するか、9時間寝ても熟睡感がないか。睡眠はタイムマネジメントに大きく影響する要素なので気をつけたいところです。早寝早起きを心がけ、パソコンにひたすら向かうような作業は夕方までに終わらせるようにすると良いかもしれませんね。それか、夜遅くまでやっている図書館を探すとか。十割そばはレベルが高い美味しさだと思う件|割引だったので食べてきました久しぶりに極楽湯(青森店)に行ってきました。行ったその日は、割引で十割そばが食べられる日。入館料と十割そば(並)で合計650円。通常、これを合わせると871円ですから22円の割引です。記事を読む健康に無頓着なのは医療費の無駄遣いで財政破綻に導いているしかし、大切なものは失ってみて初めて大切さに気付くと言われますが、その典型的な例は健康ではないかと思います。健康に無頓着な人ばかりになって、このまま少子高齢化が進んでいくとどうなるか。当然ながら日本は財政破綻するでしょう。記事を読むお金と健康あなたはどっちを選びますか?両方手に入れるために今回はお金と健康どっちを選ぶかについてです。お金も時間も健康も手に入れる方法については別記事で書きましたが、「当たり前だろ!!」と怒られそうなくらい、これは非常に単純明快なことでした。お金と健康どちらを選ぶかというと、だいたいは節約するか健康促進を選ぶかに言い換えることができると思うので、その観点で書いていきたいと思います。記事を読む男なのに最近ローズヒップティーにはまっているけど何か?ローズヒップティーを飲んでいる男というと、結構女子力高い男と言われたりします。最近僕はローズヒップティーを飲んでいます。美肌効果がどうとかいろいろ言われてますが、とりあえず僕は、あのちょっと酸味の効いた味が好きなんです。時間とお金をかけずに健康を保つ方法というのもあると思って、いろいろ考えてみました。したら、健康食品を摂ったりジムに通ったりする以前にとても大事なことがあることに気付きました。以下のことを実行しなければ、サプリを摂っても運動に時間を割いてもあまり意味がないように思えてきました。休日の早朝のウォーキングは、もともと気分が良いので、もっと気分が良くなります。このブログを書いている時期は冬の、しかも風が強くて雪が降っている氷点下の日なんですが、そういう日もウォーキングするようにしています。冬の寒い早朝ウォーキングの方が、夏よりも気持ち良いものです。記事を読むウォーキングがうつに効果があるって本当?最近少し落ち込んでいる人へウォーキングはメンタルヘルスに良いという表現が適切かもしれません。うつの抑制にかなり効果があるのです。成功者やポジティブな人も、ランニングかウォーキングを習慣にする人が多いような感じがしますが、これもうつ防止、毎日快適に生きるためにしている習慣だと思います。記事を読む減量や脳の活性化に効果のあるウォーキング時間はどれくらい?少し心が軽くなったような気がするのは、おそらくこの効能によるものかもしれません。ウォーキングしていてイライラしたり、落ち込んだりすることは結構少ないですよね。実際に1日何分、どれくらいの時間で効果があるのでしょうか。上の参考文献を参考に、思うところを書いていきたいと思います。記事を読むダイエットにもメンタルにも効くウォーキングの7つの歩き方ウォーキングがメンタルヘルスに効能があるのは別記事で書いた通りですが、それだけではなくウォーキングにはもちろんダイエット効果もあります。ストレスから解放されて、さらに減量にも効果があるなんて、とても幸せなことです。記事を読む健康に良い野菜ジュース「オイシックスのべジール」を飲んでみました最近取り寄せたオイシックスのお試しセット。先日、ミニトマトのレビューを書きましたが、今回は健康に良い野菜ジュース「べジール」のレビューです。普段は水ばかり飲んで、飲んでもトマトジュース(←超大好物)だったのですが、せっかくお試しセットに入ってみたので、飲んでみることにしました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。【ブログ管理人】石井裕ブログ管理人の石井裕です。最大で月間40万PV突破。文章を書くことが好きで超安定型の企業を退職した後、今はコピーライター等の執筆業してます。ジャンルはチラシやパンフレットなどの紙媒体からLP、ステップメールなども書きますし、オウンドメディアの記事の執筆もしています。「ローズミルフィ青森」さんでハーバリウム作りを体験してきました家賃15000円(共益費込)の激安物件に住んで本当に生きていけるのか?上から目線で話す「うざい人」の7つの特徴を知って付き合う人を選ぼう応援よろしくお願いしますブログサークルブログにフォーカスしたコミュニティーサービス(SNS)。