本日は【鉄】についてお話をしたいと思います。・休んでいるはずなのになぜかだるい。・冷え性がなかなか改善されない。・体重がなかなか減らない。悩み、実は鉄不足が原因の可能性があります。本日は【鉄】が身体に与える影響、そして効率的な鉄摂取の方法、選び方をお伝え致します。筋肉が収縮されなかったり弛緩されずらくなる。エネルギー産生が不十分になると栄養を摂っても活動エネルギーに変える事ができずに脂肪として蓄えられてしまう原因にもなります。【必要な量】1日に必要な量としましては女性10.5~11.0g男性7.0~7.5gです。トレーニングなど強度の高い運動を行う際には呼吸で酸素を必要とするのはもちろん、身体にかかる衝撃により体内の赤血球が壊れやすくなり、通常の生活よりも鉄を消費しやすくなります。食事からの鉄吸収は10~15%程度であるとされています。激しい運動を行う人は鉄を消費しやすいですので必要量の30%増で摂る様に意識しましょう。■ビタミンCと一緒に摂るたんぱく質などに鉄分が含まれますが、そちらの吸収率を上げる為レモンをかけて食べるなどするとたんぱく質自体の鉄分の吸収率が上がります。■ヘム鉄と非ヘム鉄を同時に摂るたんぱく質とほうれん草を一緒に食べるなど動物性のヘム鉄と植物性の非ヘム鉄を一緒に摂る。■胃酸の分泌を活発にする十分な胃酸がある状態だと栄養分の吸収が促進されます。梅干や酢を一緒に摂ったり、よく噛んで食べると吸収効率を促進できます。■タンニンの摂取は控える緑茶やコーヒーに含まれるタンニン酸は鉄の吸収を阻害する一因となります。食事中や食後すぐにこれらを大量に飲用する事は控えましょう。食事からの過剰症は心配ありません。日々のお食事報告の中で鉄が摂れているかの確認も行って頂ければと思います☝🏼いつでもDMや問い合わせ、相談などございましたら連絡お待ちしております。Balanceを宜しくお願い致します!(電話対応は21:00までとなっております。