「便秘やむくみがひどくて気になる」といったような症状で悩んでいたりしませんか?もしかすると、それ、腸内環境がよくないことが原因かもしれません!「腸内環境って言葉はよく聞くけど、具体的によくわからない。「どうやって腸内環境を整えたらいいんだろう...」と思っているそこのあなた!大丈夫です!本日は、そんな方のために簡単に、かつわかりやすく腸内環境が健康に与える影響と、すぐできる腸内環境改善方法をご紹介しようと思います。腸内環境って具体的になに?!ではさっそく腸内環境について見ていきましょう腸内環境バランスが良いってどゆこと?!人間の腸内には、なんと!100種類を超える細菌が100兆個以上存在しています。こんないっぱいある細菌が群生している様をお花畑(フローラ)に見立てて、腸内フローラと呼んでいます。(ひよりみきん)の3つがあります。簡単に特徴を見ていきましょう。善玉菌:身体に良い影響をもたらす菌。食物繊維を発酵・分解する作用があります。下痢の予防に効果があります。乳酸菌やビフィズス菌が代表例。悪玉菌:便秘や下痢を引き起こしたり、発がん性物質を作ったりするなど、身体に悪い影響をもたらす菌。大腸菌やブドウ球菌、ウェルシュ菌が有名。日和見菌:善玉菌、悪玉菌どちらにも属さない菌のこと。バクテロイデス、連鎖球菌など。善玉菌の乳酸菌やビフィズス菌、悪玉菌はわりと身近で聞き覚えがあると思います。名前の通りの働きでイメージしやすいですね♪これら3つが共存している腸内フローラですが、腸内環境が整っているというのは、この3つの細菌がバランスよく共存していて、善玉菌が多い状態を指します。ここでは善玉菌とバランスが重要だということをおさえておきましょう!腸内環境を整えると何がいいの?!腸内環境を整えると、善玉菌が効果的に働ける環境になり、食事から摂取した栄養を無駄なくバランスよく吸収できるので、同じ量でも満足感が得られ、食べ過ぎや間食を防ぐことができます。老廃物が排出されやすくなるので、お通じがよくなったり、お肌にツヤが出てきたりします。いった日々の生活リズムがちょっと狂ってしまうと悪影響を受けてしまうんです。健康で美しい身体作りのためにも、腸内環境をいい状態にキープしておくことが重要そうですね!次の項目で、この腸内環境を整える方法を見ていきましょう。腸内環境改善には善玉菌の数を増やしたり、規則正しいリズムで生活することが大切でしたね。ここでは明日からできる腸内環境改善法を食事編、生活編に分けて計7個ご紹介します。食事編:毎日の食事から変えていく善玉菌が多い食材を選ぶ(例:ヨーグルトやチーズ、納豆やキムチなどの発酵食品)善玉菌が好む食物繊維を摂る(例:穀物・イモ類・海藻類・きのこ類など)色々な食品を食べる(例:発酵食品ばかり食べるのはNG)お酒はほどほどに(例:ビールは500ml、日本酒は1合、ワインはグラス2杯)善玉菌を増やすために、善玉菌を多く含む食材や善玉菌のエサとなる食材を多く摂るのがポイントです。納豆に含まれる納豆菌は悪玉菌を減らす働きもあるのでおすすめです!!また食物繊維のほかにもオリゴ糖なんかも善玉菌の好物なので、大豆・ばなな・ごぼうなども積極的に取り入れて、偏った食事にならないようにしましょう。生活編:生活習慣から変えていく適度な運動を習慣化しよう(例:1日15分程度から、まずは始めてみよう)十分な睡眠時間をとる(例:休日の寝だめはNG、普段から規則正しい睡眠を)ストレスを溜めない運動することで、善玉菌を増やすことが研究で報告されています。(なんだか不思議ですね)運動と言っても激しいものではなく、ランニングなどの少し息が上がる程度で全然問題ありません。最初は大変に思うかもしれませんが、習慣化してしまえば簡単に続けられるのでまずはできることからはじめてみましょう!!夜更かしやストレスは腸内フローラによくないこともわかってきているようです。腸内細菌ってデリケートなんですね。分、休日に一日中寝るって人もいらっしゃるかもしれませんが、腸内環境的にはそれはNG。運動と同じように、就寝・起床時間を習慣づけていきましょう。3種類のバランス(特に善玉菌)発酵食品や海藻類などの食物繊維を積極的に摂ろう規則正しい食事・睡眠リズムを心がけようこれらが腸内環境を整えるうれしさと、すぐできる改善方法です。意識すればできるものばかりですので、まずは続けてみることが大事です。副収入が欲しい人のためのネットビジネスを展開、子育てサイトの運営、1億円かけて作った波動の高いサロンの運営をしています。保育園開設のために起業するが「今年度は募集を見合わせます」という異例のハプニングに襲われ、1000万以上の借金を抱え、髪の毛は抜け落ち、肌はボロボロ、うつ状態。ストレスによる過食で10キロ増で、見るも無残な状態に。借金あり、独身、おデブ。【かつて見たことのない自分自身に出会う!】を目指すストーリー。詳しいプロフィールにスピリチュアルや月収600万円の先生との出会いも書いています!!!ぜひ遊びにきてね(*^▽^*)詳しいプロフィールはこちら♪アクセスお気軽にお問い合わせください。おはなさんのシンデレラ。