Okinawaイベントシリーズを9月21日20:00から1ヶ月に亘って合計6回(ワークアウト4回、バーチャルレース2回)を開催します。ビルドアップメニューと、レースの難所、普久川(ふんがー)ダム、いよいよレースが動く慶佐次の坂などを想定したバーチャルレースで、ツールドおきなわのコースのイメージを高めていきましょう。今回は4つのワークアウトと、2つのレースでレースに向けた準備を行います。これらは毎週水曜日の午前5時、午後8時スタートの2回開催されるのでライフスタイルに合わせてご参加くださいね。Okinawa」に参加しようhttps://www.zwift.com/clubs/9187c3d3-1e31-43d5-8b1b-a6a3b002068b/homeログインをして上記のURLからクラブのページへ進んでください。Okinawa」をフォローしましょう。ここではグループワークアウトや、レースの情報をチャット機能などでご紹介していきます。最新の情報はここでキャッチしましょう。Mix短時間ながら高い強度とレストを繰り返す前半部分に対し、後半は10分x2のSSTを組み合わせたワイドレンジなメニューです。レース序盤や勝負所に入る前の位置取りなどを意識してみましょう。Mayfieldによって開発され、Zwiftの開発チームが機能をテストするために広く使用されはじめ、今では人気のワークアウトの一つです。Intervalsをピック。50分と短めですが、中盤から後半にかけてしっかりと追い込める内容です。中盤もSSTレンジで11分間しっかりとベースを鍛えます。ハイライトは後半で1分125%から徐々に強度を落としながらも15分間は高い強度に滞在しています。強度を漸減していくことで、身体に負荷を与えつつ忍耐力も鍛えられる内容でしょう。Towers3つのKOMを控える1周32kmのコースを1周+10kmのレースです。Rev)でセレクションがかかるでしょう。フンガーダムの上りのように緩い勾配でスピードが緩まずにキツイ......。いった場面をイメージしています。KOMを越えた先の平坦区間でフィニッシュ。INTERVALS本番までおよそ1ヶ月。高い強度のトレーニングに備えるべく、一度基本にもどり持久力のベースとなる部分に刺激を与えます。Intervalsをピック。90%の強度で3分間、1分間のレストを挟んで10回のインタバールを行います。SSTのほぼ上限の強度を攻める、踏み応えのあるワークアウトでしょう。普段のトレーニングに取り入れたいワークアウトメニューです。Gorbyをみんなでチャレンジ。Vo2MAXレベルに刺激を入れて有酸素能力を高めるためのワークアウトメニューです。今日はやるぞ!という覚悟とともに、十分に筋肉の疲労を抜いてこのハードなワークアウトに集中しましょう。”ザ・クイッター”と呼ばれるこの悪名高いワークアウトは、総仕上げにピッタリのメニューです。6週目/10月26日(水)イベントURL。