写活自粛中は筋トレして撮れ高アップを目指そう!自宅でお気軽トレーニング。レタッチ撮影スポット雑談プロフィール・ポリシーお問い合わせ一眼レフカメラをコツコツ上達させるカメラのブログ。写活自粛中は筋トレして撮れ高アップを目指そう!自宅でお気軽トレーニング。2020年4月7日なかなか撮影に行けないご時世です。こんな時は体力をアップさせておけば写活再開の時に役立つ。重いレンズでも三脚要らず、被写体を求めて野山もサクサク分入って行けます。ジムも閉鎖されていたりするので、自宅でお気軽自重トレーニングです。今まで私はジムにずっと行っていたのですが、ここ最近は自重トレーニングをしています。言うわけで、自重トレーニングのすすめです。こちらの記事もどうぞ自重トレーニングのメリット自重トレーニングとは、簡単に言うと自分の体重で行う筋トレです。具体的には腕立て、腹筋、スクワットなどのお馴染みのやつ。ダンベルなどの重しを使わないトレーニングのことですね。それで、自重トレーニングにはいくつかのメリットがあります。気軽に始められるお金がかからない体を痛めにくい自重トレーニングのメリットはこんな感じです。気軽に始められる自重トレーニングは基本的に器具が要らないので、どこでも気軽に始められます。自宅はもちろんのこと、出先でも行えるのがメリット。思いつきで今すぐにでも始められます。ジムに通っていると、そこでしかできません。仕事が忙しかったりすると、どうしても時間が取れずに、トレーニングが続かないこともしばしば。自重トレーニングであれば、家で10分だけとか隙間時間を見つけて行うこともできます。お金がかからない自重トレーニングはお金がかかりません。ジムだと少なからず会費が必要だったりしますね。お金もかからずに体を鍛えらるなんて最高です。体を痛めにくい自重トレーニングは自分の体重を使うので過剰な負荷がかかりにくいです。ジムでトレーニングすると、頑張って重たいダンベルやバーベルを持とうとします。重たいものを持てると、なんだか嬉しくなりますし、そっちの方が鍛えられる気がしてくるのですよね。ベンチプレスなどは、重たいバーベルを持てるほど良いみたいな風潮があります。姿勢に気を付けないと関節を痛めます。ベンチプレスを頑張り過ぎると肩が逝きます。今は良くても5年後、10年後に関節が不調になることも。いわゆる”10年殺し”と言うやつです。一方で、自重トレーニングなら関節を痛めにくい。自重トレーニングでも気をつける必要がありますが、より安心安全です。デメリットもある自重トレーニングのメリットについて書きましたが、もちろんデメリットもあります。自重トレーニングは気軽に始められる分、続かないと言う点もありますね。ジムは良い気分転換になります。オンとオフを切り替えられると言うか、「トレーニングするぞ」と言う気分になれますし、ストレス発散にもなる。自重トレーニングは基本的に自宅なので、これがあまりありません。気づけばサボっていたり・・・。それから自重トレーニングだと鍛えにくい部分もあります。上腕二頭筋(いわゆる力こぶの部分)など。ダンベルくらい欲しくなる。それからジムでのトレーニングほど、自重トレーニングは効率的ではないように思います。ジムなら成長と共に、ウェイトを重くしてトレーニングできますが、自重トレーニングはそれができません。自重トレーニングはある程度成長していくと行き詰まりそうな雰囲気です。ジムでのトレーニングも、自重トレーニングも一長一短というわけですね。個人的に最近どんな自重トレーニングをしているのかご紹介したいと思います。BTS91NH001自重トレーニングは器具が要らないといいつつ、いきなり腹筋ローラーが登場しましたが、腹筋ローラーは腹筋を鍛える上で最高です。普通の腹筋はそれほど腹筋に負荷がかからないように思います。その上、何だか腰が痛くなることも。一方で、腹筋ローラーなら腹筋に大きな負荷をかけられますし、最初はやや腰にきますが慣れれば問題ありません。腹筋ローラーはオススメです。最初は膝をついて数回やるだけできついかもしれませんが、続ければ腹筋はバキバキになります。ちなみに、私は未だに膝をつかないでやる、いわゆる「立ちコロ」はできません。立ちコロできる人は本当にすごい。腕立て腕立てに限らず、自重トレーニングでは数を決めてやるとダメだと言われています。言うのも、例えば30回と数を決めると、30回でできるフォームでやるようになるからです。気づかぬ内に楽をしてしまうのですね。言うことで、私は腕立てでこれをやっています。みんな大好き筋肉体操。これをまともにやると大胸筋や肩周りがかなり張ります。数ではなく決められた時間、全力でやるのでしっかり筋肉を追い込めるわけです。慣れてくればプッシュアップバーを使っても良いでしょう。これを使えば可動域を広げられるので、より筋肉を追い込めます。自重トレーニングだと、どうしても背筋が鍛えにくいです。懸垂であればしっかり背筋を使うことができます。意外に自宅で懸垂できる場所がありません。[並行輸入品]こうしたグッズを使うのも良いでしょう。スクワット足腰を鍛えるにはスクワットです。スクワットは単調で楽しくないのも事実。ローポジションステップは真面目に取り組めば結構効きます。後半で紹介されている、ブルガリアン・スクワットはお尻や太ももの裏側によく効くので、登山やトレッキングなどにも効果的かと思います。あとは、踵をあげてふくらはぎを鍛えるカーフレイズや踏み台昇降なども良いでしょう。スポンサーリンクまとめ完璧とは言えませんが、これらの自重トレーニングを定期的に続ければ、しっかり鍛えられることが分かりました!ただ、続けると言うことが一番難しいですね!こちらの記事もどうぞGitzoシステマティック3型3段ロング(GT3533LS)を購入しました!憧れのGitzo。NDフィルターが欲しい。NDフィルターの選び方とおすすめNDフィルター。便利な44個のLightroomのショートカットキーについて。Lightroomを使いこなそう。軽量で使い勝手の良い三脚。初心者から中級者におすすめの三脚。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。「神々の山嶺(かみがみのいただき)」は山とカメラ好きにはたまらない。岡田准一で映画化されるよ。先日、「神々の山嶺(かみがみのいただき)」を漫画で読みました。何やら2016年に岡田准一さん主演で映画が公開されるようです。実は私、これまでに漫画を一度も買ったことがありませんでした。...良い写真を成功させるための7つの力。7つの力を鍛えてさらに上達。写真は歴が長くなればなるほど、上達の伸びをなかなか感じられなくなるものです。カメラを始めて1,2年の頃は、日頃に上達していった気がします。...コンビニ写真プリント品質比較!コンビニ大手4社でどこが綺麗か違いを比較しました。写真好きの方で、コンビニプリントを利用する人はあまりいないかもしれません。...7月(8ヶ月目)のブログ運営結果。先月の出来事と今後の展望。フルサイズ貯金始めました。毎月一回書くこの記事。私はこの記事を書くのが好きです。いうのも、先月のことを色々思い出して、今後の展望を決めると頭がすっきりするようで気持ちが良いからです。...道東・・・試される大地で生活して。旅行で行きたい都道府県ランキングで上位に常連の北海道。雄大な自然が残る広大な大地がその魅力です。...PREV3月(ブログ64ヶ月まで)の振り返り。軽くて蒸れにくく快適なフーディ。About_me_web_site_nameこのブログを運用しているWiseCameraです。北海道の田舎在住、写真と山が好き。経験や知識を浅いですがコツコツをカメラ勉強中ですので、よろしくお願いします:)サブブログ(カメラク)も運営しております。(107)このサイトについて一眼レフカメラ・写真初心者のカメラブログ[ワイズカメラ]はamazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイト宣伝プログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。2023/03/01終わる冬2023/02/07流氷がなかなか接岸しないオホーツク海で撮影。2022/09/04久しぶりにニセイカウシュッペ山に行ってきた。2022/08/07斜里岳に初登山。失敗しない一眼レフカメラの三脚の選び方!4つの三脚選びで押さえるべきポイント。NDフィルターが欲しい。NDフィルターの選び方とおすすめNDフィルター。レタッチ撮影スポット雑談プロフィール・ポリシーお問い合わせ一眼レフカメラ・写真初心者のカメラブログ一眼レフカメラをコツコツ上達させるカメラのブログ。