肩甲骨を下げ胸を張った所でスタート。正しい懸垂の動作のコツ・ダメな例。正しい懸垂・効かせる懸垂をする為の超優良のチュートリアル動画。無駄な解説が無く視聴していて心地よい。動画再生時間3:59。〝書籍:食べても太らず、免疫力がつく食事法〟Amazonレビューページ私が試行錯誤してきた健康法とほぼ同じで共感できる情報ばかりです。本を参考に気になるトピックを共有します。Scholar多くの国民が何となく認識している理想の睡眠時間は7〜8時間位だと思う。2018年の論文で下記の通り結論付けされている。短いと...免疫機能が低下する。心臓血管疾患、がん死亡リスク等が増える。睡眠は〝頭の中のゴミを排出する機能〟がある。脳の周囲の不要物質を含んだ液体は脳の動脈、脳の神経細胞の隙間を縫って直接静脈に流れ込む。これを〝グランファティックシステム〟と呼び睡眠時間中に作動する。アルツハイマー病の原因となるタンパク質の除去速度は、睡眠中に2倍の速度で取り除かれるという。これらの不要物質(炎症性のゴミ)を除去出来ないと睡眠障害が増強される。睡眠障害は、リンパ球やナチュラルキラー細胞などの免疫細胞の減少を引き起こす。Scholar37才〜57才・56,953人の女性対象。1日5時間未満睡眠の人はその先2年間に肺炎を起こすリスクが70%高いと報告。1日9時間以上の睡眠も肺炎リスクが50%も高くなるいう。別の研究では...1日5時間未満の人は睡眠が十分な人と比べ〝80%以上が1ヶ月以内に感染症を起こしていた〟と報告されている。過食、体重増加の原因にもなる。睡眠不足をリカバリーするには連続5日間睡眠不足だと〝その後7日間経っても白血球の数は回復しない〟という。昼寝+週末にしっかり眠ることでリカバリーは可能で〝炎症反応は抑えられる〟。風邪をひいたら睡眠をよくとる睡眠は感染からの回復を推進する。風邪をひいた際の体温上昇は、免疫細胞が活発になっているから。眠ることで免疫機能は亢進される。感染の初期に薬で熱を抑え込むのは感染を長期化するリスクもあると認識した方が良いでしょう。運動習慣が睡眠の質を上げる心地よい疲労感がある。頭の中がスッキリしている。心地よいカラダの疲労感と頭の中がスッキリしていれば睡眠の質は高くなるでしょう。これを自然に・簡単に促してくれるのが〝運動をする〟ということです。難しい理屈を並べて実践するより〝はるかに効果的〟。〝それを土台に積み上げれば最高の睡眠を確保する〟事も可能でしょう。※あとは各個人の拘り次第。健康を考える9免疫と運動のメカニズム運動すると、筋肉から〝マイオカイン〟が分泌される。マイオカインという物質は筋肉の炎症を抑える働きに加え、脂肪を分解促進する効果、動脈硬化を予防する効果、筋肉のインスリン抵抗性効果もある。鍛えるトレーニングメニューのチュートリアル動画をまとめシェアしました。動画は比較的短く、解説が短いもの、動作が分かりやすいものを選択...saidokinome.biz2021.05.06慢性的な体調不良が続き〝止む無く〟始めたのがトレーニングのきっかけ。当時48才...49才になる2020年からです。トレーニング開始から〝僅か2週間程度〟で体調はぐんぐん良くなりました。不安やドキドキ...所謂、ストレスみたいなものもほぼ無くなりました。トレーニングをすればカラダも疲れます。程よい疲れと・頭の中がスッキリし〝この頃から睡眠の質もグッと上がりました〟。私の場合は、運動習慣を持つことで→ある程度の食事管理もする様になり→更に体調は良くなり→50才という年齢にも関わらずスタイルも驚くほど良くなりました。いえば...改善できなかった〝偏頭痛でさえ〟頻度は少なくなりました。最近〝生活習慣をアップデートした〟ので今後の経過も楽しみです。は〝睡眠と免疫〟をテーマに考えてみました。結論〝難しいことを考えなくても運動習慣を持つだけで睡眠の質は上がり免疫力もアップされる〟です。健康で楽しいフィットネスライフを!【セブン】ヤクルト・Y1000!カロリー&口コミ効果!コンビニ売上No.1ドリンク〜セブンイレブンで新発売されていたヤクルト〝Y1000〟を利用しました。商品の概要やカロリー&原材料、口コミ評価をまとめました。Y1000による健康効果、ヤクルト1000のみんなの口コミ評価、歌手:MISIAさん出演のCM動画など、興味...saidokinome.biz2021.10.05関連:Y1000は〝睡眠の質が上がった〟〝よく眠れる〟などの評判の高い乳酸菌飲料。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。(廃棄鮮度)時間マニュアル2022.12.24セブンアルバイト自動釣銭機レジ「両替(セルフレジも)のやり方」を解説!2021.01.282022.12.14セブンイレブン接客用語・掛け声!新型セルフレジで挨拶や有料レジ袋など流れを解説〜2021.09.032022.07.18セブンレジ受付操作「ヤマト宅急便・店頭受取り(店頭引渡し)」のやり方を解説!2020.10.162022.06.02最近のコメントぽんぽこぽんた2023.04.19教えてくださいお客様からスマホ画面を提示されてバーコードを読み取りました。すると店頭受け取りのレシートが出てきました。普通は受け付け画面から店頭受け取りに進むのですが、レジ画面は商品持ってきて伝票をス...セブンレジ受付操作「ヤマト宅急便・店頭受取り(店頭引渡し)」のやり方を解説!新米パート2023.03.30返信いただいてたのにスミマセン。ご回答ありがとうございます。これからも頑張ります!セブンアルバイト・カフェラテ「ミルク交換・設置」のやり方を解説!管理人:KZ2023.03.18以下、セブンイレブン公式サイト(スポーツくじ)より引用〝レジにて、返還金または当せん金をお受け取りください。当せんしたくじチケット(本券)はレジにて回収となります。〟つまり、5段バーコードの受付票は〝...セブンイレブン〝スポーツくじ(toto・BIG)〟当せん払戻(金)のレジ操作!管理人:KZ2023.03.18どちらでもOKです。