YogaFull(ヨガフル)|心もカラダもハートフルになれる手のひらメディアヨガのある生活で、毎日を心地よく。心もカラダもハートフルになれる手のひらメディア。快適にヨガを楽しむ情報をお伝えします。心のヨガ瞑想やマインドフルネス、ヨガ哲学など、毎日の生活を心地よくする知恵をお伝えします。生活のヨガ毎日の暮らしを安定で快適に。ヨガと関りのある情報をさまざまな角度でお届けします。イベント&ニュースヨガにまつわる各種イベント、ニュースをお届けします。2023/4/13むくみや冷えにも効果抜群!下半身の筋膜をゆるめよう座り仕事が多い人はもちろん、一日中立ちっぱなしの場合でも、重力に逆らって活動している私たちは、時間が経つと下半身に血液や水分がたまりやすく、むくみの原因にもなります。そのままむくみを放置しておくと、冷えやコリの原因にもつながります。した下半身と、巡りのよいカラダ作りのためには、たまった水分を流し、固まった凝りと筋肉をしなやかにするのが先決です。そこで今回は、下半身の筋肉を中心にほぐせる「下半身の筋膜リリース」を、ふくらはぎ・股関節・臀部(おしり部分)とパーツごとに分けてご紹介いたします。■筋膜リリースとは?筋肉を包んでいる膜(筋膜)を圧迫したり、こすったりすることで、ねじれや癒着を解放(リリース)し、正常な状態に戻すことです。カラダの柔軟性、関節の可動域が柔軟になることで動きがスムーズになり、血流やリンパの巡りが良くなり、基礎代謝もUPします。・筋肉の繊維にそって優しくこする、またはさする。1個所60秒以上から、3~5分程度、深呼吸をしながら気持ちのよい程度の力で圧迫。手のひら全体でさする。指の腹、にぎりこぶしで圧迫。丸めたタオル、ペットボトル、ギムニクストレッチボール、テニスボールなど。座り仕事をしている間でも、テニスボールやブロックなどを使って、座ったままほぐすことができます。テレビを見ながらでもOK!特にお風呂上りはカラダが温まり、筋肉の緊張もほぐれているので、筋膜リリースをするタイミングとしては最適です。寝る前にカラダをほぐすと気持ちもリラックスするので、安眠効果にもつながります。動画を見ながら下半身をほぐしてみてください。飲むだけでスッキリする「おすすめドリンクBEST5」TweetSharePR【ビギナーから上級者まで】ヨガウエアやアイテムがすぐ見つかるショッピングサイトLapre(LAVAオンラインストア)ヨガダイエットヒビヨガカラダ筋膜リリースYogaFull10分で下半身スッキリ!動画を見ながら「カンタン筋膜リリース」\体験レッスンも受付中/レッスンのご予約はこちらからホットヨガスタジオLAVAヨガスクールFIRSTSHIPこの記事を書いた人YogaFull編集部YogaFull編集部の記事一覧はこちらホットヨガスタジオLAVA、ヨガスクールFIRSTSHIPのヨガインストラクター・トレーナーとともに、企画編集を行いながら、ヨガに関わるあらゆる情報をお届けする心もカラダもハートフルな編集部です。第一印象がUP!多幸感に包まれる「魚のポーズ」とは?寝る前に1分。Word生きていることが幸せ。存在することに価値がある。太陽礼拝アクセスランキング五月が終わるのにまだダルい・・・もしかして「六月病」!?【テンションもUP】これで安心。太陽礼拝イベント&ニュース【お知らせ】4/17(月)システムメンテナンスを実施いたします【お知らせ】ヨガ情報メディアYogaFullのURL変更いたしました。TIMES連載一覧を見るイベント&ニュース【お知らせ】4/17(月)システムメンテナンスを実施いたします【お知らせ】ヨガ情報メディアYogaFullのURL変更いたしました。