バランスボールダイエット方法まとめ!効果やトレーニング6選も徹底解説LIFUNASおしゃれ男子向けWEBマガジンLIFUNASダイエットダイエット器具・グッズバランスボールダイエット方法まとめ!効果やトレーニング6選も徹底解説バランスボールダイエット方法まとめ!効果やトレーニング6選も徹底解説naru2547views0ツイートするシェアするB!はてブするバランスボールを使った運動は、楽しみながらダイエットができると注目されています。今回はバランスボールダイエットの効果と注意点、購入時のポイントやサイズと人気メーカーの紹介、おすすめエクササイズ方法6つをまとめました。目次バランスボールとは?バランスボールダイエット方法の効果4つ!バランスボールダイエットを行う前の注意点5つ!バランスボールを正しく選ぶ方法4つ!おすすめの機能&付属品バランスボールのおすすめサイズは?バランスボールのおすすめ人気メーカーベスト4!バランスボールダイエットにおすすめトレーニング方法6つ!まとめバランスボールとは?バランスボールとは座るだけで体幹を鍛えることのできる大きなボールです。テレビの通販番組などでよく宣伝されているのを見たことがあるのではないでしょうか。大きく、買ったはいいものの使い方がよく分からず放置してある、という人も少なくありません。バランスボールはダイエットにも非常に効果的なアイテムですから、もっている人は是非有効活用してほしいと思います。バランスボールは乗る、座るだけで体幹・腹筋を鍛えることが出来ます。ダイエット目的で購入する人もいることでしょう。思ったほどダイエット効果を感じられずに放置しているということもあります。ダイエット=体重が減ることではありません。バランスボールでダイエットを成功させて理想的な体型になるために必要なことをご紹介していきたいと思います。・バランスディスクのおすすめ15選!効果や使い方&トレーニング方法2種類も紹介バランスボールダイエット方法の効果4つ!バランスボールを使うことによって得られる効果はたくさんあります。ここでは主に4つの効果についてご紹介したいと思います。この効果を見て、バランスボールが家の中で眠っている方は引っ張り出してきて、使ってみようかな、という気持ちになるかもしれません。1姿勢が良くなるバランスボールを使うことで体のゆがみを取ることが出来ます。体幹を鍛えることが出来るからです。体幹、つまりインナーマッスルが鍛えられると姿勢が良くなります。姿勢が良くなると外見はとても美しくなります。猫背で歩く人より背筋がピンとしている人の方が、男女関係なく魅力的ですよね。テレビや雑誌に出てくるモデルや俳優さんたちはそのような姿勢であるからこそ美しくかっこよく見えるのです。姿勢が変われば周りの景色も、周りから見る自分の印象も大きく変わってきます。姿勢がきれいな美しい体型のイケメンになりたいのであれば、バランスボールを使って体感を鍛え、姿勢をきれいにすると良いでしょう。2肩こり・腰痛解消バランスボールを使って体感を鍛えることにより、ゆがみを矯正することが出来ます。体にゆがみがあるせいで、腰痛になったり肩こりを起こしたりすることがあります。骨盤がゆがんでいると下半身太りを起こしやすくなります。血流やリンパの流れが悪くなってむくみを引き起こすこともあります。ゆがみを取り除くというバランスボールダイエットの効果は素晴らしいものです。姿勢を支えるインナーマッスルをしっかり鍛えることによって、体の筋肉をバランスよく付けて体のゆがみを矯正すれば、外見はもっと魅力的になることでしょう。3基礎代謝向上バランスボールを使っていると基礎代謝は向上します。?バランスボールを使えば体幹を鍛えることが出来るからです。体の奥深くにある筋肉を鍛えることによって、内臓が元気になり、血行も促進され、老廃物が排出されやすくなります。栄養が体の隅々まで生きわたることで消費カロリーが上昇します。インナーマッスルが鍛えられて、代謝が上がることによって、体に蓄積されていた脂肪を燃焼しやすくなります。バランスボールを使ってダイエットをすれば自然と、太りにくく痩せやすい体質に改善していくことが出来るということなのです。便秘を解消する効果もバランスボールにはあります。バランスボールを使うことで体幹が鍛えられる、と何度も述べていますが、体幹が鍛えられるとその筋肉の周りにある内臓の働きが活発になります。腸内環境が整い、栄養の消化吸収効率も上がるのです。腸に達股老廃物もしっかり排出できるようになります。老廃物はずっとたまった状態ですと、むくみが起きたり便秘になったり、ダイエットの敵となる症状がたくさん引き起こされます。このような問題を解決するためには、インナーマッスルを鍛えることがとても効果的です。普通の筋トレではなかなか鍛えることが出来ない為、バランスボールはとても有効活用できるダイエットアイテムである、ということが出来ます。・ダイエットレシピ人気11選!おすすめ食材10種やアプリも総まとめバランスボールダイエットを行う前の注意点5つ!バランスボールを使い始める前に、バランスボールダイエットのために使うことが出来るものかどうかを確かめておきたいと思いますね。5つの点を注意してバランスボールを使い始めましょう。1できるだけ広いペースが確保されているか。バランスボールはとても大きいものですし、バランスボールを使って行うエクササイズは不安定なものばかりです。できるだけ広いところで行うようにしましょう。2ボールの近くに火気や鋭利なものがないか。バランスボールは人が乗っても安易に壊れないようにはできていますが、熱や鋭利なものには弱いため簡単に破れたり溶けてしまうかもしれません。ダイエットのために購入したのにちょっとしたミスでそんなことになってはモチベーションガタ落ちですよね。周囲には十分気を付けてください。3ボールに十分空気が入っているか。空気が抜けていないかを確認してください。空気が十分入っていないと効果も半減してしまうでしょう。膨らました状態で使いましょう。4トレーニングは食後30分経っているか。食事後は消化吸収のための時間です。インナーマッスルは内臓にかなり影響を与えますので、内臓がフルに活動しているときはトレーニングを避けるようにしましょう。5喉が渇いていないか。筋トレ効果3つ&おすすめランキング15選!注意点も徹底紹介バランスボールを正しく選ぶ方法4つ!おすすめの機能&付属品バランスボールを新しく買うときにどんな点を注意すればよいのでしょうか。バランスボールを選ぶときに確認できるポイントを5つご紹介しましょう。1アンチバーストバランスボールを選ぶときに「アンチバーストかどうか」という点については必ず確認してください。アンチバーストというのは、バランスボールに穴が開いてしまったときに、ボールが一気に破裂してしまうのではなく徐々に空気が抜けていくように作られているものです。安全を考慮してそのようにできています。バランスボールを使って筋トレを行ったりウォーミングアップを行おうと考えている人は、必ずアンチバースト機能の付いたバランスボールを選ぶようにしてください。2メーカーバランスボールはメーカーも注意する必要があります。アスリートも使うようなバランスボールは耐久性があり、非常にダイエットに効果的な場合が少なくありません。最近はいろんなメーカーがさまざまな種類の商品を出していますから、どれが一番良いのかなど見当がつかないかもしれません。後ほどおすすめのメーカーをご紹介しますので参考になさってください。3耐荷量ほとんどのバランスボールには、購入するときに耐荷量を確認することが出来ます。バランスボールにただ座るだけなら、自分の体重以上あれば問題ありません。筋トレをしたりエクササイズを行おうと考えているなら、自分の体重よりも重い負担がバランスボールにかかることを考えて、掲載されている数値が出来るだけ高いものを選ぶようにしましょう。できるなら実際に座ってみるのもよいもしれません。4ポンプポンプが付属されているかいないのかも、しっかり確認しましょう。ポンプがなければ、後々購入しなければならないことになります。長期間バランスボールを使ってのダイエットを考えているのであれば、ポンプを購入しておくのもよいかもしれません。・筋トレグッズ・器具の人気ランキングTOP22|おすすめBEST3も徹底紹介バランスボールのおすすめサイズは?バランスボールはこの大きさなら誰でもおすすめというサイズははっきり言ってありません。バランスボールの選び方で最も大切なのは自分の体型に合った適正サイズを選ぶことです。基準の大きさからずれないように空気量を調整することもできます。サイズの目安となるのは、ボールに腰を下ろしたときに膝が90の角度で座れるものを選んでください。すれば筋トレなどを行ったときでも動作がおかしくなることはないでしょう。現物がなくて、実際に触ってみることが出来ない場合は、商品のパッケージにサイズ表が記されているはずです。それを確認して自分の身長に合ったものを選ぶようにしましょう。・ダイエット器具&マシン人気ランキングTOP20!自宅で活用すれば確実に痩せられるバランスボールのおすすめ人気メーカーベスト4!バランスボールを選ぶ際に、メーカー選びも大切、と述べました。ここではバランスボールのおすすめメーカーを4つご紹介したいと思います。1.ラッキーウエスト一つはラッキーウエストです。これまで1万個以上のの販売実績を持っているメーカーです。ポンプ付きなのもありがたいですが、色も豊富で自分の好みのものを選べるのはうれしいですね。バランスボールダイエットのモチベーションを上げるのに好きなカラーをチョイスできるこのメーカーはお勧めです。2.オアシスオアシスのバランスボールもお勧めです。フィットネスのプロであるこのメーカーはお客様の声をもとに、理想的なバランスボールを作っています。バランスボール初心者の方でも安心して使えるように固定用リングがついています。ポンプもセットですし簡単に空気を入れることが出来るので、はじめてバランスボールを使う方はオアシスがおすすめですよ。3.ギムシクギムシス・バランスボールも最近は人気のメーカー品です。大人用はもちろん子供用のバランスボールまで用意してあるので、家族で楽しくバランスボールを使って体を動かしたいな、という方におすすめです。キュートなデザインのものも販売されているのでプレゼント用などでもいいですね。4.リオレス耐荷量が300kg以上という非常に強いバランスボールを作っているメーカーがリオレスです。バランスボールの耐久性に不安を感じている方は、こちらをどうぞお試しください。反発力がしっかりとしているので安心して使うことが出来ます。筋トレはもちろんバランス運動に使って体感を鍛えることが出来ますよ。・【ジム並み】自宅での筋トレ器具&グッズ人気ランキングTOP15!簡単な使い方&注意点も紹介バランスボールダイエットにおすすめトレーニング方法6つ!バランスボールを使ってどんなエクササイズが行えるでしょうか?1ボールクランチバランスボールを腰の下に置きます。足で体全体を支えて腹筋運動を行います。バランスボールがない状態で腹筋運動をするのと同じように行えば大丈夫です。足で体の向きを支えながらバランスボールの上で腹筋運動を行います。2ボールニートゥチェスト腕立て伏せのような体制で両足をバランスボールの上に乗せます。そのまま足を曲げたりのばしたりします。足をバランスボールから落とさないようにバランスを保ち、姿勢を維持しましょう。普段使わないような筋肉を鍛えることが出来るおすすめの運動です。3バランスボールプランク腕立伏せのような体勢で両足をバランスボールの上に乗せます。そのまま肘を床につけて、体をのばし静止しします。バランスが保てるようであれば、つま先立ちをしてみたり、足をクロスしてみたり、不安定な状況を作って負荷を調整していきます。初心者におすすめのバランスボールエクササイズです。4腹横筋エクササイズわき腹を鍛えることのできる運動です。地面に寝っ転がって足をバランスボールの上に乗せて、左右に体をひねります。足でしっかりバランスボールを挟むようにして行わないと、バランスボールがすぐ離れていってしまいますので注意が必要です。5バランスボールハイハイバランスボールの上にうつぶせになります。そのままハイハイをしてあるきます。おなかから足へとボールが動いていくように動きましょう。前後にスペースを必要とする運動です。6椅子代わりにバランスボールはただ椅子代わりに座っておくだけでも体幹を鍛えることが出来ます。・【クランチ】腹筋の筋トレ20種類のやり方まとめ!参考動画ありまとめ・バランスボールは乗る、座るだけで体幹・腹筋を鍛えることが出来る。・バランスボールダイエットを行う際には広い場所で危険がないか確認して行う。・バランスボールのサイズはボールに腰を下ろしたときに膝が90度で座れるものを選ぶ。バランスボールは全身の筋肉を刺激して、内側も外側もバランスの良い筋肉をつけることのできるアイテムです。体幹を鍛えることはいろいろなメリットがありますので、ぜひバランスボールを購入し正しい方法でエクササイズしてみてください。「サーキットトレーニング」は運動初心者でも気軽に取り組める上、ダイエット効果が期待できるおすすめの運動です。今回はサーキットトyoshitani5295views有酸素運動は種類豊富!効果的な方法やメニューの組み方など総まとめダイエットや健康維持に有酸素運動は効果的な上、自宅周辺でもできてお手軽です。口コミや商品詳細も徹底紹介レッグマジックXというトレーニング機器は美脚マシンとも言われており、美脚を目指す人に効果的な商品です。忙しい毎日で自分の体のことまで手が回らず肥満傾向な人には、簡単に体重管理できるアプリがおすすめです。今回は体重が増えてしまう原yoshitani3630viewsジムダイエットは最強!4つの効果やメリット&最適メニューまとめジムは筋肉アップだけでなく、効果的なダイエットができる設備や環境が整っている場所でもあります。今回はジム通いダイエットの効果2yoshitani21144views関連する記事2ソイプロテインの効果とデメリット!飲むタイミングなども徹底解説プロテインは筋トレのために飲むものと思われがちですが、ソイプロテインは健康効果や美容効果の高いプロテインです。顔は人の第一印象を決める重要なポイントであり、顔痩せを望む男性も珍しくありません。数えきれないほどある筋トレの中でもっともメジャーな種目BIG3(ビッグスリー)は効果も効率も非常に良い筋トレです。奇抜なCMと簡単に腹筋ができることで話題になったワンダーコアに、機能アップした「ワンダーコアツイスト」も登場しました。今回はワmacckim2106viewsフォームローラーの効果と使い方!おすすめ商品12種類や注意点も徹底紹介フォームローラーは誰にでも手軽に使えて体の不調の改善効果が期待できるおすすめのトレーニング器具です。[リフナス]は「おしゃれ男子向けWEBマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。