筋トレ食品スポンサーリンクキムチが筋トレと相性が良いとされる理由を解説するとともに、バルクアップ・ダイエットそれぞれに適切な料理とその栄養成分をご紹介します。キムチが筋トレに良い理由キムチには唐辛子の辛み成分であるカプサイシンが多く含まれるため、食べると代謝が高くなる作用があります。乳酸発酵食品なので、胃腸の働きを助ける作用もあり、これらが筋トレとキムチの相性が良いとされる理由です。キムチの栄養成分ペチュキムチのカロリーと栄養素ペチュキムチ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(31.6kcal)オイキムチのカロリーと栄養素オイキムチ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(29.44kcal)カクテキのカロリーと栄養素カクテキ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(27.16kcal)なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。三大栄養素から構成されており、なかでも筋肉の材料となるタンパク質量は重要で、筋力トレーニングの食事としてはまずはタンパク質量を基準に決めていきます。筋力トレーニングによって筋肉を肥大(バルクアップ)させていくためには、体重1kgあたり約2g(肉類換算10g)の純タンパク質を1日に摂取する必要があります。具体的には、体重60kgの場合、1日に純タンパク質120g=600g相当の肉類・魚介類を食べなくてはいけません。タンパク質を消化吸収して筋肉として再合成するためには多くのエネルギーが必要となります。目安としては、摂取するタンパク質の約2〜3倍の脂質・炭水化物が必要です。豚キムチ1人前300gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。豚キムチ雑炊1人前300gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。納豆キムチご飯1膳180gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。納豆キムチスパゲッティ1人前300gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。豚キムチ焼きそば1人前300gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(277.24kcal)ダイエットに必要な栄養成分ダイエットにおいてもタンパク質量はもっとも重要で、まずはタンパク質量を基準に決めていきます。筋力トレーニングによってダイエットをしていくためには、体重1kgあたり約1g(肉類換算5g)の純タンパク質を1日に摂取する必要があります。具体的には、体重60kgの場合、1日に純タンパク質60g=300g相当(約240kcal)の肉類・魚介類を食べなくてはいけません。ここに炭水化物と脂質を追加して1日の合計摂取カロリーを1000kcal前後に調整していきます。ダイエット向きキムチ料理と栄養成分キムチ納豆のカロリーと栄養素キムチ納豆100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(40.48kcal)チゲ鍋のカロリーと栄養素チゲ鍋1人前500gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(33kcal)なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。当サイト協賛ショップスポンサーリンク三大栄養素の筋トレでの筋肉への働き当サイトでは昨今大きなムーブメントになりつつある筋力トレーニング(いわゆる筋トレ)に関するコンテンツ・情報も公開しています。三大栄養素の筋トレにおける筋肉への働きは以下のようになります。タンパク質:筋肉の原料となる栄養成分で、筋力トレーニングの食事メニューを考える場合、最優先で考慮すべき要素です。体重1kgあたり1~2gのタンパク質(肉類換算で約5~10g)を1日に摂取するようにします。脂質:体脂肪になりやすいため控えめに摂取しますが、長時間のトレーニング運動において効率的なエネルギー源として作用したり、腹持ちをよくする作用もあるため適正量を摂取することは必要です。炭水化物:短時間でエネルギーに変換できるためトレーニング前やトレーニング中のカロリー補給に適しています。トレーニング後にタンパク質と同時に摂取することで、筋肉を合成するさいのエネルギーとしても効率的に作用します。栄養成分数値を公開しています。食材の情報一覧ページはこちら食品の情報一覧ページはこちらまた、下記の検索窓に調べたい食材・食品名を入力することで情報を検索することも可能です。検索窓に食材・食品名を入力してご利用ください。センターなど公的機関公式ホームページやwikipediaなど民間の信頼性の高いサイトの記載内容を参照し、情報の正確性および根拠(エビデンス)を担保しています。筋トレ向き食品・食材・料理の解説記事一覧ページ食品成分データベース当サイトでは1000品目以上の食材・食品の栄養成分の基礎データを公開しています。下の検索窓に調べたい食材・食品名を入れて検索してください。(2283)協賛サイト株式会社ONIMazurenkoJapanLARA★STAR筋トレ専門サイトGLINT当サイトは、上記の協賛企業・団体サイトより一部の画像・データ・情報を提供いただいています。成分表示に関して(農林水産省)当サイトの記載は、上記の公的機関公式サイトの数値および記載を参照・引用し、科学的根拠(エビデンス)を担保しています。記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。