21kcalPFCバランス:高タンパク低カロリーなしらすをメインに使ったメニュー。ビタミンDも豊富に含まれています。キャベツ・もやしと合わせることで幅広いビタミンミネラル・食物繊維を追加。塩昆布となめたけで和えるので油も調味料も不要ながら食べ応えのあるしっかりした味付けに。高タンパクかつ低脂質・副菜1人前21kcalと超低カロリー。キャベツを切ってもやしと共に電子レンジでチン、あとは残りの食材と和えるだけで出来上がりのお手軽レシピです。き作り置きレシピ1.キャベツをカットして、もやしと共に電子レンジでチンまずは食材をカットします。キャベツは軽く洗ったらザク切りにし・・・もやしと一緒に耐熱ボウルに入れ、軽くラップをかけて電子レンジ600Wで5分チンします。その後、蓋をしっかり閉めてブンブン振り、全体を混ぜ合わせたら調理完了です。今回の食材量では、計約400g出来上がりました。約7人分弱出来たことになります。g)のカロリーは21kcal。(食事管理アプリ・あすけん計算結果より)カロリー含めたそのほかの栄養素は以下になります。0.7gしらすとキャベツの塩昆布和えに含まれる栄養素バランスメインで使っているしらすには、カルシウムやビタミンD、B6がたっぷり。タンパク質も豊富です。合わせたキャベツにも、食物繊維はもちろんビタミンCやビタミンB1、B6だけでなくカリウム・カルシウム・マグネシウム・亜鉛といったミネラルも豊富。もやしにも食物繊維やカリウム・カルシウム、ビタミンB群やビタミンCがバランス良く含まれています。えのき茸の加工品であるなめたけと塩昆布を使うことで、味付けをしつつビタミンB群やミネラルを追加しています。続いて、たんぱく質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)のバランス(PFC)はこちらです。炭水化物(C)の目標値は65以下%。タンパク質は39%と目標値の2倍近く。一方で脂質は驚異の3%。油を一切使わず、食材もヘルシーな魚と野菜だけなので、超高タンパク・低脂質なヘルシー料理となっています。しらすとキャベツの塩昆布和え:作り方のコツキャベツともやしをレンジでチンしたら水気をしっかり絞る調理工程は、キャベツを切ってもやしと共にレンチンしたら、残りの食材と混ぜ合わせるだけ。非常に簡単ですが、キャベツともやしはレンチンすると水気が出ます。軽く水気を切りながら保存容器に移してください。しらす・キャベツをメインに使うことでタンパク質だけでなく幅広いビタミンミネラルをカバー。合わせるもやし、なめたけ、塩昆布の効果もあって食物繊維もたっぷり。超高タンパク低脂質ながら食べ応えのある一品になっています。PFCバランス=46:26:28。キュウリを切って塩もみし、もやしをレンチンしたらあとは全部混ぜ合わせて出来上がりの高タンパク低糖質なメニュー。優しい中華味の中にもやしとキュリの歯ごたえが美味しい一品です。PFCバランス=39:11:50。高タンパク低脂質のヘルシーな一品。食材を下処理したら調味料とまとめて炊飯器に入れてスイッチONで出来上がり。オイスターソースのコクが効いた醤油味が浸み込んだ美味しい副菜です。小鉢1皿(100g)94kcal。PFCバランス=49:14:37。ささみをメイン食材として用いているので高タンパク低脂質な一品に仕上がっています。湯通しとレンチンのみでの簡単・大量調理。お酢が効いた爽やかな味の仕上がりになっています。PFCバランス=36:34:30。野菜を微塵切りにして豚ひき肉と調味料と混ぜ合わせたら、青梗菜で包んでレンチンで出来上がり。中華風味の優しい味ながら旨味たっぷり、筍と青梗菜の食感が美味しい一品になっています。鶏レバーと豚モモをツートップに据えることで、鉄分、カルシウム、ビタミンA、B1、B2と幅広い栄養素をカバーできるレシピです。PFCバランス=43:16:41。栄養価が非常に高い上、高タンパク低脂質低糖質な一品です。PFCバランス=24:3:73。食材を切ったら調味料を加えてレンチンで調理完了のお手軽レシピ。高タンパク超低脂質のヘルシー副菜。タンパクだけでなくビタミンA、B6、C、カリウム、食物繊維といった栄養素を摂取できる一品です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。あまきズム検索ホームお問い合わせ免責事項プライバシーポリシータイトルとURLをコピーしました。