オンラインレッスンやフィットネスクラブでの陸上運動・プールでの水中運動と水陸両方の様々な運動指導をしています。腰痛・肩こりは今も昔も悩みを抱えている人が多いです。「肩こりで頭痛・吐き気がする」という声を耳にすることがあります。寒暖差が多い気候...このような時に、多く耳にするように感じます。一度症状が悪化すると改善にはかなり時間がかかります。貴方は腰痛・肩こりの経験はありますか?こちらのグラフから見てもわかるように男女ともに腰痛・肩こりで悩む方は多いです。時に自分では不調は自覚をしていないけど、身体がガチガチに硬い方もいらっしゃいます。現代人は、様々なことがどんどん機械化され今まで身体を動かしてやっていた作業がボタンひとつでできるようになり、便利になっています。便利になった一方デスクワーク・長時間同じ姿勢をとっていることが多い。できた時間を運動に充てることはなく、動く時間が少なくなり、座ったままという方も多いです。人によっては「痛み」に繋がります。筋肉の柔軟性・筋力も落ち代謝も落ち体重増加で関節の負担は大きくなり、悪循環を招いています。ここ最近多く耳にするようになった「筋膜」はどうなっているでしょう?第2の骨格とも言われる筋膜って「筋膜リリース」「筋膜ほぐし」なんて言葉を耳にしませんか?いろんなグッズも出ていますよね。筋膜をリリースする様々な形のボール筋膜をリリースするマッサージガン...取り上げるときりがありません。筋膜は皮膚の内側にあるもう一つの皮・ボディスーツと思っている方が多いのでは?それも筋膜の一つです。筋膜は一番表層にある「浅筋膜」とさらに内側にある「深筋膜」があります。網目状になっています。この網目状の筋膜は、本来は水々しく、柔軟でいろんな方向に動いてくれる構造になっているのです。(運動不足になるとコラーゲンの網目が太くなって、動きが悪くなりギシギシした状態になっていきます。)ピンっと張ってくれると安定感を出すというのも大きな特徴。「第二の骨格」とも言われる訳です。第二の骨格とも言われる筋膜は自分で動くことはできません。筋膜は動くことができるのです。長時間同じ姿勢・運動不足が続くと筋膜は癒着した状態になり、固まってしまいます。動かないので、関節周りも硬くなります。錆付いた自転車のようになってしまいます。同じ姿勢が続くことは、悪循環を招く訳です。加齢に伴い各組織の水分量が減ります。顔のシワが増えるのも水分量の変化ですね。子供の頃に腰痛・肩こりとかを感じなかったけれども、ある時、ある年齢から腰痛・肩こりがはじまったのではないでしょうか?これは、身体の水分量の変化も関わっています。筋膜を良好な状態にしておくことが理想です。筋肉をストレッチする前に先に硬くなっている「筋膜」をほぐすことで筋肉がストレッチされやすい状態になります。Watchが「スタンドの時間です」と教えてくれたらなら、筋膜は固まってきていますから立ち上がり・動くこと・歩くこと...が大切です。先に「筋膜」ほぐすことができれば、なお効果的ということになります。動画付き・筋膜を簡単に解す方法・日常に取り入れやすい効果的な体操・運動(宅トレ)筋膜をほぐすには、いきなり大きな動きで動くよりも順番としては、先に小さくゆるゆると動くことからスタートしましょう。癒着した筋膜をほぐしていきます。(約1分)座っている姿勢が多い方は股関節つまる傾向にあるので、オススメです。様々な関節をタイミングよく動かすエクササイズを取り入れることが大事です。時短・効果的にできる体操・簡単にできる体操があります。®︎(機能改善体操)を学びたい方はこちらへNPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会では、一般の方から運動指導者を目指す方、そして運動指導者の方にも段階的にボディキネシス®(機能改善体操)を学べるように、各種セミナーや講習会をご用意しています。日常動作の座り方、立ち方、歩き方などを見直して、腰痛や膝痛、肩コリの原因を解消します。家で簡単に出来る体操やストレッチ、筋トレの方法を機能解剖学に基づいて学ぶことができます。具体的には、身体の歪みやコリ、疲労などを取り除く為の筋肉を整える“ほぐし体操”や“ストレッチ”や軽い”有酸素運動”と、日常生活動作やスポーツパフォーマンスなどを目的とした動作が負担なく行えるための“コンディショニング”から構成されています。講習会スケジュールも随時更新しています。More各種お問い合わせNPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会への各種お問い合わせは、お電話・ファックス、Eメールにて承っております。