関東のお役立ち生活情報サイト-Shape(シェイプ)関東のお役立ち情報をキャッチするなら、シェイプで。2017.4.13「お腹を凹ませたい!」という時に、毎日、腹筋の筋トレをやろうとした経験のある方は多いのではないでしょうか?毎日腹筋を動かしていれば、お腹も凹みそうですし、腹筋も鍛えられそうなイメージはありますよね。実際に「毎日腹筋」は効果があるのでしょうか?今回は気になるその効果について解説したいと思います。■腹筋の効果的な鍛え方とは筋肉はどの部位もそれぞれ役割があり、特徴が異なります。そのため、筋トレをする際もその筋肉の特徴に合わせることがポイントです。)は、日常生活の中で体を支えたり、体を曲げたりする働きがあり、長時間に渡って力を発揮しているため、持久力のある筋肉と言えます。そのため、筋トレにおいても、レップ(回数)や頻度を高めにすると効果的なトレーニングができます。■「毎日腹筋」は効果的?上述の通り、腹筋を鍛える場合、頻度を高めに設定するのは効果的なので、毎日腹筋をするというのはあながち間違いではありません。筋トレビギナーの方の場合は、まずは100回を週3回ほどを目安にすると良いでしょう。筋トレをしている方であれば、他のトレーニングと調整しながら、可能な限り頻度をあげると良いでしょう。腹筋は筋肉の中でも比較的、回復速度が速い方なので、脚の筋肉などの大筋群ほど、筋トレの間隔を空ける必要はありません。高レップ(回数)、高頻度で腹筋の筋トレを行うからといっても、ただがむしゃらにやれば良いというわけではありません。以下のような点に注意しましょう。・惰性の動作で行わない筋肉を成長させるには、ターゲットの筋肉を使い、刺激を与えることが必須です。そのため、腹筋の筋トレをする際は、惰性の動作で回数をこなすのではなく、腹筋をしっかりと伸展・収縮させるように意識して行いましょう。・腰の怪我に注意する腹筋の筋トレをすると、腰を痛めてしまうという方も多いのではないでしょうか?これには様々な要因がありますが、まだ腹筋が強くない段階で回数をこなそうとすると、腰回りの筋肉を使ってしまうなど、怪我のリスクが発生します。そのため、まずは決めた回数を何がなんでもこなすというのではなく、正しいフォームで行うことを最優先して、できる回数から行うようにしてください。いかがでしたか?今回解説した腹筋のように、筋肉にはそれぞれ特徴があり、それにあった鍛え方が必要です。「とにかくたくさんやる」「とにかくハードにやる」といった感じのイメージでやるのではなく、「鍛えたい筋肉を使う」という、筋トレの本質を忘れないようにすることも重要です。