連絡フォームプロフィールコスパ最強ダイエットにおすすめベースブレッド/ダイエット筋トレ筋トレ初心者が懸垂を0回から10回にする方法【コツ4選】ダイエット2022.02.16この記事は約7分で読めます。私は1回すらまともにできませんでした。近所の公園にある懸垂バーで意気揚々とバーを強く握りぶら下がった時、どうやって引き上げるの?状態になりました。そんな悔しい経験をしたおかげで、懸垂について徹底的に分析と対策を行い、0回→10回まで出来るようになりました。私が懸垂について得た知識とすぐに実践できるコツ4選をご説明します。懸垂のメリット、デメリット懸垂のコツ懸垂は上半身を鍛えるのに効率が良いトレーニングです。それぞれ解説していきます。背中から腰、腕へと繋がっている大きな筋肉です。開いた腕を閉じるときや、後ろに挙げるときに働きます。腕を上・前に伸ばした状態からカラダを引きつける(引っ張る)動作で使われます。懸垂で最も必要な筋肉です。)は人間の上肢の筋肉。肘関節を屈曲した際によく浮き出る筋で通称力こぶと呼ばれている。上腕二頭筋を見せることは力強い男性のイメージを作り出し、アメリカンコミックのポパイやボディビルのポーズなどに良く見られる。フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』ダンベルなどの器具があれば効率よく鍛えられますが、初心者の方でも器具なしで簡単にできる方法をご紹介します。空いた時間にも取り組みやすいトレーニングなので初心者にオススメです。握力(あくりょく)とは、主に物を握るときの手の力のことである。握力は上半身のウェイトトレーニング(ダンベルなどの重いものを使うトレーニング)を行う上で必要な筋力です。懸垂を最終目標としながら並行して鍛えておくのがオススメ。懸垂は広範囲の筋肉を鍛えられる効率的なトレーニングです。懸垂で鍛えられる筋肉は以下の通りです。理想のカラダを作るには必要不可欠な部位ばかりです。懸垂ができるようになると筋トレの効率がUPするので鍛える上では必修科目なので是非習得しましょう。懸垂のメリット・デメリット懸垂にもメリットばかりでは無くデメリットもあります。→コツを知れば簡単メリットが多く魅力的なトレーニングの一方でデメリットも存在します。自宅でのトレーニングが難しい自宅で正しいフォームの懸垂を行うには器具が必要になります。いえ懸垂器を自宅に置くと邪魔になってしまい、服をかけて使用するハンガーラックに一変してしまいます。最初は自宅でのトレーニングは諦め、公園の懸垂バーにて挑戦するのをオススメします。始めのうちは出来ても数回程度なので公園の懸垂バーで十分です。懸垂をマスターして数十回を何セットも行うようになってから懸垂器を導入しましょう。公園で行うと出来ない時の恥ずかしめを味わう事ができるのでより懸垂に対して本気になれます。難易度が高い・間違ったフォームだと効果半減そもそも、懸垂が難しく悩んでいる為この記事に辿りついたと推測します。言うと懸垂は難しいです。それでも頑張って習得するメリットはとても多いので懸垂が今より簡単にできるようになるコツをご紹介します。コツを知ると懸垂のデメリットは回避できて、今より多い回数の懸垂ができるようになります。4選コツは以下の4つです。小指と薬指を意識して強く握る胸をはるゆっくりと行う脚を後でクロスしてバランスをとるひとつずつ解説します。小指と薬指を意識して強く握る懸垂バーを握るとき親指と人差し指で力強く握ってませんか?これでは、腕の筋肉だけ上がろうとしてしまうので懸垂に必要な背中の筋肉を使用できていない事が要因の一つとなっています。小指と薬指を意識して強く握る事で背中の筋肉を使いやすくなることにより懸垂がしやすくなります。胸をはる胸をはらずに丸まった状態で懸垂をしてませんか?胸をはる事で背中の筋肉が使えるようになります。肩甲骨を寄せ合う事を意識すると懸垂しやすくなります。行う回数を意識しすぎて早いスピードで懸垂してませんか?早いスピードで懸垂をしてしまうと、揺れが生じてしまい体幹がブレてしまいます。それにより必要な筋力を使用できなくなります。早いスピードで行うと回数が出来ない、必要な筋肉を使えないので良い事が一つもありません。確実に行うことが懸垂の最大効果を得る方法です。脚を後でクロスしてバランスをとる足をブラブラと遊ばした状態で懸垂してませんか?先ほどの説明にもありましたが懸垂にとって「揺れ」は大敵です。脚もブラブラさせずにしっかり固定して全身でバランスをとりながら行うのが回数UPのポイントです。まとめ懸垂が確実にできるようになる方法をご紹介いたしました。見つかりませんでした。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。Δホームダイエット筋トレ初心者が懸垂を0回から10回にする方法【コツ4選】REiZiパパ28歳3児のパパです。現在は健康的な身体作りにハマり、筋トレと食生活を心掛け中。60.9kg絶賛停滞期スポンサーリンクREiZiパパ28歳3児のパパです。現在は健康的な身体作りにハマり、筋トレと食生活を心掛け中。連絡フォームプロフィール。