様々なダイエット方法を記載していきます。あなたに合ったダイエット法をぜひ見つけてください。一人暮らしの方はダイエットに向かない環境にいて太る可能性が高いと言えるかもしれません。自炊するなら朝食や夕食の料理のメニューはどうすればいいのか?一人暮らしに限った話ではありませんが、運動はどういったことをすればいいのか?一人暮らしは気楽な反面、食べ物に関しては無頓着になり、好きなように食べてしまい太ってしまいがちです。お酒を飲みに行くケースも多々あることでしょう。本記事では一人暮らし向けのダイエットを意識した料理や運動について触れてみたいと思います。踏み台昇降運動ラジオ体操もも上げ有酸素運動前に筋トレも行おう!一人暮らしのダイエット料理【朝食・夕食など】と運動法のまとめ一人暮らしだと太る原因は食事?ダイエットしづらい?ひとり暮らしの方が太る最大の原因は、料理をする時間があまりないことや料理を全くしないことにあります。基本的に、本格的なダイエットをしたいという人は栄養素をきちんと考えた食事を毎日続けて、有酸素運動や無酸素運動をこなす必要があるのですが、毎日帰るのが22時くらいで、料理をする時間もなく基本は外食という人にとってはそれは無理な話です。最近ではレストランなどでもカロリーを表示してくれるところが増えてきましたが、それもすべてではないので、好きなものを頼んでしまうとかなりカロリーオーバーとなってしまうでしょう。仕事の関係上、夜勤と日勤をサイクルで繰り返している人は生活リズムがばらばらの状態が続くため、ダイエットはしにくい体になってしまいます。食事のタイミングも不規則になるので、痩せにくくなるのです。いったことから一人暮らしはダイエットしづらいと言えるでしょう。一人暮らしのダイエットにおすすめの料理【朝食】5選それでは具体的にひとり暮らしの朝食に使えるものを紹介します。青汁ひとり暮らしの方の朝は時間が足りません。そのため食事の時間が邪魔だと感じている人は多いでしょう。そのような人たちは簡単に複数の栄養素が吸収できるものがおすすめです。青汁ダイエットの方法や効果・口コミは?人気はまるかん?スムージーこちらも同じ理由になります。スムージーはかなり人気があるため、いろんな種類が売られており、毎日飲んでも種類を変更すれば飽きることはないでしょう。アサイーダイエットの方法【スムージーやボウル】や効果バナナバナナは一度紹介しましたが、簡単に食べられてすぐにエネルギーにすることができるので朝食におすすめです。バナナのみでもお昼まではなんとか持たせられるので使い勝手はよいでしょう。朝バナナダイエットの効果とその期間!成功法と失敗の原因は?玄米ダイエットをしている人たちからは、異常なまでに嫌われている白米ですが、玄米にすることで栄養素が一気に上昇するので使い勝手は上昇します。朝はお米を食べたいという方は玄米にしましょう。玄米ダイエットの効果や口コミ・方法は?炊き方やレシピは?グラノーラ手軽な朝食としても人気があるグラノーラはダイエット向けといえます。カロリーが高めのものもありますので厳選は必須です。グラノーラダイエットの方法!朝食がおすすめかとレシピは?フルーツグラノーラダイエット成功の方法!口コミやレシピは?男でも作れるダイエット料理レシピ7選【夕食】それでは男性でも簡単に作れる夕飯ダイエットレシピを紹介します。夜食やダイエットにヘルシー豆腐お茶漬け【材料】(1人分)絹豆腐150g、お茶漬けの素好みの量、お湯(お茶でも可)適量、◎梅干し、三つ葉、ネギ、ワサビ等お好みで【作り方】1.パックから取り出した豆腐を茶碗に入れて、レンジで2分チンします。2.豆腐が温まったら、お茶漬けの素をかけて、お湯かお茶を適量注ぎます。3.スプーンで適当に砕いてそぼろ状にして、さらさらっとお召し上がり下さい。好みで、トッピングしてもOK!これは確実に誰でも作ることが可能なのでまずはおすすめできます。【作り方】1.玉ねぎをみじん切りにする。2.水を入れた鍋に白滝を入れ、沸騰してから3分茹でる。ざるで水を切り、白滝を適当な長さに切る。3.【1】の玉ねぎ、【2】の白滝、●の卵、納豆、めんつゆをよく混ぜ、千切った海苔をかけて完成こちらも一見難しそうに見えますが、タマネギをみじん切りにする能力さえあれば作れます。【作り方】1.豆腐を水抜きして、サイコロ状に切る。2.フライパンにごま油を入れ、中火で豆腐を炒める。3.豆腐の表面に色がついてきたら弱火にし、麺つゆと長ネギを全体にかけて蓋をする。4汁が少なくなってきたら蓋をあけ、汁が全体にからまるようにフライパンを振って豆腐を転がし、最後にラー油を数滴かける。お豆腐はダイエットでも定番ですが、常に同じ食べ方をしたら飽きてしまうので、このような簡単レシピを覚えておくといいでしょう。【作り方】1.豆腐はパックごと一晩凍らせておく。パックに包丁で切込みを入れてからレンジの強(うちは500w)で3分加熱する。豆腐を取り出して、周りについている氷を取って、軽く押して水分をとる。豆腐を薄くスライスする。2.1をパックに戻してレンジの強で2分加熱する。手ではさんで水気をよく絞る。3.2に小麦粉を薄くまんべんなくまぶす。4.フライパンに牛脂を入れて熱し、牛脂が溶けたら3の豆腐を入れて焦げ目がつくまでよく焼く。裏返して反対の面もよく焼く。5.焼肉のタレをボウルに入れて4の豆腐も入れ絡める。6.フライパンにサラダ油(材料外)を入れて5をさっと焼く。こちらも豆腐を使っておりますが、フライパンを使って焼く技能があれば作れますので、男性でも可能でしょう。【材料】(1人分)糸こんにゃく80g、こんにゃく1/2個、醤油大さじ2、砂糖大さじ1、だし汁1/2カップ【作り方】1.糸こんにゃくはなるべく細かく切り刻みます。今回は出来合いのモノを買ってきました。2.鍋で炊き込んでいきます。3.水分が蒸発したらうつわに盛ります。どこをどう見てもご飯そのものです。4.こんにゃくは一口サイズに薄く切り、強火にしてフライパンで焼きます。5.表面が乾燥してきたらだし汁、醤油、砂糖を投入して煮込んでいきます。(5分くらい)6.汁気が少なくなってきたら5を3のうつわの上に乗せて盛り付けます。どんぶりものとなっておりますので、低カロリーを目指したいのなら白米を雑穀米や玄米にしましょう。https://cookpad.com/recipe/840273こんにゃくダイエットの効果とやり方は?腸閉塞に注意?糸こんにゃくダイエットの効果や痩せた口コミ!成功の方法は?ヘルシー夜食☆はんぺんがうまいっ!【材料】(2人分)はんぺん1個、マヨネーズお好み、一味お好み【作り方】1.はんぺんを魚焼きグリルで焦げ目がつくまで焼く。2.マヨネーズを塗って、もう一度焼く。3.いい感じになったら、一味をふって食べてください♪これも非常に簡単で魚グリルがあればすぐに作成が可能です。【材料】(2人前)おから200g、ひじき1パック、きゅうり2本、納豆1パック、めんつゆ大さじ2【作り方】1.きゅうりは薄くスライスして塩をふっておく。2.フライパンにおからとひじきを入れて軽く炒る。3.納豆に麺つゆ大さじ2を入れ混ぜ合わせておく。4.炒ったおからが冷めたら納豆とキュウリとよく混ぜ合わせ出来上がり!おからと納豆を使った簡単レシピです。https://cookpad.com/recipe/2661168おからクッキーのダイエット効果のほどは?方法と人気レシピを紹介!昼食にコンビニ弁当を買う際の選び方コンビニでひとり暮らしの方は色々と購入するものが増えます。選び方としては低カロリーなものなのかをしっかりと見極めることです。最近は健康志向が異常なまでに高まっているので、コンビニでもダイエットとか低カロリーという食品が一気に増えました。その中から選ぶようにしましょう。お弁当系は高カロリーのものが多いので必ずカロリーチェックをしてください。コンビニのダイエット食品【ローソン・セブンイレブン・ファミマ】ダイエット向け夜ご飯メニュー!コンビニや外食なら?おすすめの食材10選それでは、具体的にダイエットを始めたいという方々へおすすめする食材を紹介します。トマトトマトはビタミンCやカリウム、そしてカルシウムなどの栄養素が豊富にそろっており、抗酸化作用が強いリコピンも含まれているので便秘解消要素も期待できます。トマトが苦手な方でもトマトジュースなどを取り入れるようにしてください。Linkおからヘルシー食品として非常に人気のあるおからはダイエットに最適です。栄養価も高いので一部の方々は置き換えダイエットにも使っております。食物繊維・タンパク質・大豆イソフラボンなどダイエットに取り入れたい栄養素が多いのでおすすめです。おからダイエットの効果や口コミは?やり方やレシピは?たんぱく質の多い食品一覧!筋肉強化やダイエットの効果は?大豆ダイエットの方法!食べる量や炒りなどレシピは?キャベツ一昔前なら紹介しませんでしたが、今ではコンビニでも手軽に購入できるのでひとり暮らしの方でも使いやすくなったといえるでしょう。生でも食べられますし、サラダにもできるのでとりあえず用意しておきたい食材です。ビタミンCなどの美容によい栄養素が豊富なのも高評価です。キャベツダイエットの効果とやり方は?成功・失敗の体験談は?サラダダイエットは成功する?使うドレッシングやレシピは?ダイエット中の昼ごはんのメニュー【コンビニや弁当・外食】タマネギ値段がお手頃で、1年中購入が可能なのが最大の特徴です。お肉との相性が非常によいので、豚肉などを簡単に料理する方々にはあわせていただきたい食材となっております。玉ねぎをダイエットに生かす方法と効果!痩せた口コミやレシピは?豚肉お肉の中でもひとり暮らし向けといったら豚肉でしょう。肉類の中でも低価格ですし、ビタミンB1が豊富で料理になれていない方でもフライパンを焦がしにくいという利点があります。卵も非常に手軽に購入できますし、料理のバリエーションも豊富になるのでおすすめの食材です。ゆで卵ダイエットの効果と方法!1日何個まで?バナナ果物類にはダイエット向けのものが多いのですが、その中でも最も使い勝手がよいのはバナナです。ビタミンB群・カリウム、食物繊維・オリゴ糖などが含まれておりエネルギーへの変換効率もよいことから使い勝手も非常によいでしょう。果物ダイエットの効果は?おすすめは朝食か夜か食前か?リンゴ昔から愛されてきた果物のリンゴですが、こちらもビタミン類や食物繊維などが豊富なので使い勝手は良好です。味もおいしいので嫌う人も少ないでしょう。りんごダイエットは一週間で効果?痩せた口コミやレシピ食物繊維はなぜダイエット効果がある?おすすめサプリや食品!寒天ダイエットをしている方で、低カロリーにいきたいと考えた場合は寒天を利用するのも有効です。非常に低カロリーなので魅力的といえるでしょう。納豆が苦手という方も最近は増えているようですが、それでも栄養素的にもカロリー的にもダイエットをしたい方にはおすすめな一品となっております。納豆ダイエットの方法は?キムチ・オリーブオイルで相乗効果?自炊せずにダイエットできる?ひとり暮らしをしている方でも、料理を一切しないという方は多いでしょう。仕事が忙しく毎日夜遅くに帰ることになってしまう人は料理をする気力すらわかないのが実状です。そのような人たちはどうしても自炊する時間がないので、ダイエットの成功率は低くなってしまいます。それでも、コンビニでダイエットに使えるような食べ物は売られるようになっておりますし、デパートやショッピングモール、ネット通販でダイエット向けの簡単食材が売られておりますので、ダイエットをすること自体は可能でしょう。このように売られている商品に100%依存することになりますので、商品次第にもなりますが自炊できる方々と比べると金銭面でも割高になってしまいがちです。腹巻のダイエット効果や男性用のおすすめ!コンビニでも買える?おすすめの家にいながらできる有酸素運動3選ひとり暮らしの方が家にいながら行える有酸素運動を紹介します。簡単にできて騒音が響かず、こついらずなので一番におすすめできます。誰もが一度は実行したことがあるラジオ体操ですが、毎日続けられますし、有酸素運動にもなりますのでおすすめです。】もも上げこちらも家の中で簡単に実行可能な有酸素運動となっております。太もも痩せダイエットの方法は?効果的なエクササイズは?内もも痩せダイエット法!スクワットや筋トレ・寝ながらなど有酸素運動前に筋トレも行おう!有酸素運動による成長ホルモン分泌効果は一定時間以上続けないと発揮されないので、効率が実は悪いのです。そのため、まずは筋トレを行って成長ホルモンを先に分泌させましょう。有効なのは全身運動に近いスクワットです。ほかにも、腹筋や腕立てなど気になる部位は実行するようにしましょう。成長ホルモンはダイエット効果に大きく影響!分泌には筋トレ?ダイエットの筋トレで体重増加はなぜ?効果的なメニューは?スクワットダイエットはお腹にも効果?方法や回数と口コミ!一人暮らしのダイエット料理【朝食・夕食など】と運動法のまとめ以上、いかがだったでしょうか。今回はひとり暮らし向けのダイエットを紹介しました。ひとり暮らしの方は自炊することが困難な人が非常に多く、家に調理器具がないという人もたくさんいます。いってあきらめてしまってはそこで終了です。外食でもコンビニからの購入でもいいので、できる限り厳選して商品を選ぶようにしましょう。事務職の人は身体を動かすような仕事をしている人たちよりも、圧倒的に消費カロリーが少ないので太りやすい傾向にあります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。defined.")}))})();タイトルとURLをコピーしました。