40マガジン40代・50代健康系ブログ。トレーニング・ヨーグルト・ナッツ・コンビニ情報と日記。50才公園鉄棒トレ301日目!今朝は〝ディップス&ワイド懸垂〟スーパーセット!睡眠と免疫13.考える〜トレーニング日記ディップス&ワイド懸垂のスーパーセットTwitterはてブ0Pocket0Pinterest2021.12.05こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング301日目は〝ストレートバーディップス&ワイド懸垂〟スーパーセットでカラダの前後を鍛えてきました。今朝の〝健康を考える13.睡眠と免疫〟では、書籍を参考に睡眠と免疫について考えてみました。感染症対策として質の良い睡眠を心がけよう。歴20ヶ月目、公園鉄棒トレーニング301日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。公園鉄棒トレ301日目の備忘録ストレートバーディップス&ワイド懸垂:28&13、20&10、20&10、20&10、15&9レップス。軽めのダッシュ:3本。ウォーキングランジ:15メートル。その場腿上げダッシュ:100レップス。つま先立ち上下:30レップス。片脚スクワット:左右各3レップス。今朝のトレーニング時間は20分。ストレートバーディップス&ワイド懸垂のスーパーセットディップス&ワイド懸垂のスーパーセットストレートバーディップス&ワイド懸垂:28&13、20&10、20&10、20&10、15&9レップス。今朝は〝ストレートバーディップス〟〝ワイド懸垂〟のスーパーセットで自分なりに追い込んできました。1セット目の〝28&13レップスは中々〟〝最終セットの15&9レップスは微妙〟だったかな〜。私の筋力・スキルでは厳しいけど5セット連続で20&10レップス以上は普通にこなせる位にはなりたい。スーパーセットでのワイド懸垂はいつも以上にキツく感じた。上腕三頭筋〜大円筋(脇横の背筋)にかけていいトレーニングになっていたと思う。トレーニング後は〝大円筋周りにいいハリが残り心地良い〟。明日は少し筋肉痛になるかな〜。視聴ストレートバーディップス動作。