努力をするよりも、習慣を味方につけようContents努力では成果は得られない習慣化に寄与するものには投資する住む場所も習慣化に影響する努力では成果は得られない例えば、自分の専門領域のトップランナーの先生と飲み会があったとします。そこで、「私は、毎日英語の雑誌に目を通すようにしています」という話がでたとします。ここで、「毎日英語の雑誌を読むとは、ものすごく強い意志があるに違いない」と考えてしまい、「よし、自分も明日から英語の雑誌を読むようにしよう」と決心したとしても、1周間も続かないと思います。自分の場合だと、「英語の論文を毎日読む習慣を作るためには、何を仕組み化すれば良いか?」を一番に考えます。毎朝7:30〜08:00にカンファレンスがあるとします。参加しているだけで、いつもスマホを眺めているのであれば、「スマホで英語の論文を1つ読んでから、スマホを眺めよう」みたいなルールを決めます。英語のリスニングを鍛えたいのであれば、「玄関を出る時に、必ずイヤホンをつけて、英語音声をオンにする」みたいなルーティーンも良いと思います。ポイントは、習慣のトリガーとなる動作を、毎日同じタイミングで行うのです。この、イヤホンルーティーンは、私が実際にしているのですが、時々イヤホンを充電したまま家を出ようとすると、玄関をでたところで、「あ、イヤホンを部屋に忘れている」と気づくようになります。これは、完全に習慣化した証拠といえます。習慣化に寄与するものには投資するイヤホンルーティーンをずっとしてきて、一つ困ったことに出会いました。それまで、2000円ほどの片耳に挿入するBluetoothイヤホンを使っていたのですが、こいつがしょっちゅうバッテリー切れになるのです。通勤途中でバッテリーが切れてしまうと、どうしようもありません。あと、スマホとのペアリングが、朝忙しいときはひと手間かかることにも気づきました。していると、様々な人から、AppleのAirPodsは最高によい。RinkerAmazon楽天市場AirPodsは、テザリングがノーストレスで、バッテリーも結構持つので、買ってよかったなと思っています。いった習慣を維持するためのお金は、投資と割り切って使うようにしています。住む場所も習慣化に影響する以前、Twitterで、「ジムから徒歩圏内に住むようにしている」とコメントしている人がいて、なるほどと思いました。仮に、同じ職場に3年勤務するとして、その3年間にジムで筋トレをする習慣があるのと無いのでは、体型は驚くほど変化するでしょう。職場から帰宅する途中に、毎週月曜日と木曜日は必ずジムに立ち寄る。みたいなルーティーンも作りやすいです。運動を努力で続けるのは、鉄の意志がないと難しいです。それよりは、毎日の生活に組み込んでしまう方が、習慣化しやすいと思います。POST俺の屍を越えてゆけ(日記)毎日続けることは大変だけど。人気記事ランキングネガティブゲームとポジティブゲーム医師にもできる5つの副業(スモールビジネス)医師の出口戦略。アメリカ西海岸を訪問して、スタンフォード大学、ワシントン大学。UCLAなど有名大学10施設で講演。オンラインサロン医師のキャリア革命を運営。医療相談は受け付けておりません。金と時間を持たざる医師たちへ。