東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。新型コロナウイルスの影響でジム通いやスポーツ活動をお休みしている方、テレワークで活動量が低下している方など多くの方が運動不足になっているのではないでしょうか?ウイルスに負けないためには免疫力を高めておくことが必要不可欠です!そのためには適度な運動・バランスのとれた食事・十分な睡眠が必要です!そこで今回は誰でもご自宅で簡単に行える“足首まわし”をご紹介します。冷え性の改善リンパ還流の改善などの効果が期待できます!ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるくらい重要な場所になります。このふくらはぎの筋肉は必ず足首をまたいでいるため、足首まわしはふくらはぎの筋肉を整えることによってむくみの改善に繋がります!足関節は片足に26個の骨(両足で52個なんと人体の1/4!)と4層の筋肉、体表面積1%(両足でたったの2%!)で体重を支えていますので疲れが溜まりやすく、疲労してくると血流やリンパ還流が滞ってしまいます。足首まわしはそんな滞った流れを改善してくれるので冷え性の改善の効果も期待できるのです!こんな方にお勧めコロナウイルスの影響で外出自粛中でもご自宅の中で行えますので全ての方に行ってほしいです。足のむくみが気になる方スポーツに取り組む方はコロナウイルスが終息してからも継続して行うことで不調改善、パフォーマンスアップに繋がりますよ!捻挫などの怪我をしている場合は医師の指示に従いましょう。足首まわしのポイントしっかり効果に繋げるためには3つのポイントがあります。やるなら効果的な方法を身に付けましょう!手順とポイント1楽な体勢で座って、右足の指と左手の指を絡ませる足と手の指をしっかり絡ませ動静脈吻合を圧迫することでリンパと血液が流れます!2右手で右足のリンパ節を圧さえる(下図参考)3手でゆっくり大きく内まわし、外まわしする4反対側も同様に行う回数に決まりはありませんので1日に何回やってもOKです。公式LINEに新規で登録して頂いた方を対象にzoomを使用した無料オンライン指導を行います。↓お勧めのタイミング湯船に浸かりながらテレビを見ながらスポーツ前後に特にお風呂タイムはコンディショニングを行うにはとても良い条件が揃ってます。湯船に浸かるだけで全身の血流促進に繋がりますので、足首まわしとの相乗効果が期待できます。お風呂ならコロナウイルスの影響を受けませんので安心ですね!普段はシャワーだけの方も内・外まわし各1分、合計4分からはじめてみてください。まとめ今回はセルフコンディショニング種目第一弾として“足首まわし”をご紹介しました。運動不足だからといってジム通いやジョギングをはじめることが全てではありません。新型コロナウイルスの影響で不要不急の外出は自粛するよう言われていますし、ご自宅でできることをあなたのペースで継続することが大切です。この記事が運動不足解消の第一歩になればと思います。呼吸を整えて健康を手に入れる杉山東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。コンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。ボディコンディショニングポール杉山東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。...整える就寝時の〇〇は冷えのもと!?杉山東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。お客様からこんな質問がありました。杉山東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。就寝時に限らず足が攣る(こむら返り)と痛いですよね。コンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。コロナウイルス対策にうがいに手洗い、手の消毒を徹底されているかと思います。...整える【着るコンディショニング】リカバリーウエア“VENEX(ベネクス)“で睡眠の質アップ!杉山東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。今回は睡眠時やトレーニング後などに着るリカバリーウエアのVENEX(ベネクス)をご紹介します。...整える筋肉を整えるとは?コンディショニングとは?杉山東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。『コンディショニングって何ですか?』としばしばお客様に聞かれます。...整える体温が35度台の方は要注意!体温を高く保って免疫力アップ!杉山東京でコンディショニングトレーナーをしている杉山市朗(@16sugiyama)です。新型コロナウイルスやインフルエンザなどにかからないためには免疫力を高めておくことが重要です。鍛えるばかりのトレーニングや練習で怪我を繰り返しバドミントンをプレーできなくなった時、コンディショニングという考え方に出会い、競技を続けられるまでに回復。この経験から鍛える前に整える事の重要性を痛感し、コンディショニング指導に力入れる。栄養コンシュルジュ®として栄養指導にも力を入れ、運動と栄養の両輪による指導でダイエット、パフォーマンスアップ、不調改善など幅広い目的の方から支持される。全国大会出場校のトレーナーとしても活動中。バドミントンコーチ1の資格も取得し、コーチとトレーナー2つの視点からサポートし、生徒からの信頼も厚い。