2019年12月25日スポンサーリンクこんにちは。本日のテーマはかっこよくスーツを着るための腕トレーニングです。腕は大きく2種類に分けられます。皆さんご存知の上腕二頭筋(力こぶ)とその裏側の上腕三頭筋(二の腕)の2種類があります。今回のテーマはスーツをかっこよく着るための腕トレなのでバランスが重要です。今回は定番の腕トレをご紹介していきます。スポンサーリンクContents上腕二頭筋のトレーニングアームカールハンマーカール上腕三頭筋のトレーニングケーブルプッシュダウントライセプスエクステンションまとめ上腕二頭筋のトレーニングアームカールたった状態でバーベルもしくはダンベルをカールするトレーニングになります。若干の反動が使えるので高重量を持つことができ、お勧めのトレーニングです。通常のバーを使っていただいても良いですし、ダンベルやギザギザのEZバーを利用していただいても問題ございません。一般的にEZバーを利用する場合が多いので一度試してみてください。ストレッチを重要視したい場合など、ベンチ台を30度から45度程度に倒し、もたれかかった状態で行うやり方もあります。この場合より筋肉が伸ばされた状態で負荷が一番かかるのでストレッチ種目としてお勧めです。https://www.youtube.com/watch?v=wYwOgtj9TaQハンマーカール通常ダンベルカールではダンベルを寝かした状態で行いますが、こちらのハンマーカールではダンベルを立てた状態、つまり親指が上に来るように上げていきます。こちらの種目では上腕二頭筋の外側を鍛えることができるので丸みのある腕を作るのに欠かせない種目ですね。誰でもできる種目だと思います。上腕三頭筋も鍛えることができてしまいます。この種目ではロープを使っていただくのが最もお勧めですが、ない場合など短いバーなどで代用いただくことも可能なのでどちらかで行うようにしましょう。https://www.youtube.com/watch?v=5eBsh3mUVsMトライセプスエクステンションちょっとコツが必要な種目なのと、肘など怪我してる人はできない種目なのですが、高重量を扱うことができ非常にお勧めの種目です。実は上腕三頭筋を鍛えた方が効率が良いのです。上腕三頭筋の方が筋肉の面積が大きく、しっかりと鍛えればそれなりに早く成果が出ます。この種目ではストレッチを重要視する種目なので伸び切った時に筋肉に最も負荷がかかります。丁寧にでき刺激を感じられる重量から始めていきましょう。https://www.youtube.com/watch?v=3Dby9icPMQQまとめ本日は腕のトレーニングをご紹介していきました。どの種目もジムに行けばどこでもできる種目なのでぜひやってみてください。スーツ関係なしに腕が太い男性はやっぱり憧れますよね。MEYASUTorekaというボディメイクプラットフォームを作っています。『ボディメイクを通じて人生を変える』をテーマとしています。YASUTorekamediaダイエット大丈夫。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ボディメイクにおけるハードルを低くし多くの人が人生をより良いものにしてほしいと願っています。Torekamedia。