40マガジン40代・50代健康系ブログ。トレーニング・ヨーグルト・ナッツ・コンビニ情報と日記。2022.05.13こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。今朝はあいにくの雨で鉄棒トレーニングは中止。朝トレは〝傘を差してのウォーキング〟と〝腕立て伏せ100回〟に置き換えた。運動習慣を止めない・続けるコツにも少し触れています。歴27ヶ月目、公園鉄棒トレーニング394日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。腕立て伏せを習慣化するコツ肥満がカラダを壊す公園鉄棒トレ394日目の備忘録ウォーキング:30分位。腕立て伏せ:42、32、30レップス。開脚前屈、ブリッジ、逆立ち。ウォーキングと腕立てに置き換え今朝はあいにくの雨です。公園鉄棒トレは中止し、その置き換えでウォーキングと腕立て伏せをやりました。ウォーキング私は〝公園鉄棒トレ〟がメイントレーニングです。〝雨の日はさすがに出来ない〟ので雨天中止になります。この中止は意外と曲者で〝良い習慣をストップさせる原因〟となり得ます。雨天中止はウォーキングやランニングなど野外でやるトレーニングの落とし穴。続けてきた運動習慣が途切れてしまう。雨の日が続いて止めてしまった...そんな経験有りの人は少なくないと思う。運動習慣を止めない・続けるコツ私の対策は〝置き換える〟です。同じトレーニング時間を〝そのままウォーキングに置き換えました〟。雨ならば〝傘を差して〟ウォーキングをします。※〝野外トレ→室内トレに置き換える〟が無難でしょう。私にとってウォーキングは〝雨の日の楽しみ〟です。〝たまにやる〟から尊く感じるのでしょうね。公園周りなら自然も多いし、朝の凛とした空気感もより楽しめます。腕立て伏せ100回ウォーキング終了後、自宅に戻り腕立て伏せを合計100レップスほどやりました。1セット30レップス位はできるので100レップスといっても数分で終了です。腕立て伏せ100レップスなんて〝以前の私では考えられ無かったが...〟。今では当たり前のように熟るのだから〝中高年から初めても進化出来る〟と言っても過言では無いと思います。腕立て伏せを習慣化するコツカッコ良いカラダ、美しいカラダ。数ランク上を目指すには〝筋トレが最も手軽でコスパの高い〟トレーニングです。1日数秒〜数分で習慣化されるので健康の為にもやるべきかと思います。例)私が習慣化するならこうする1、〝いつ〟〝どこで〟を決める:〝仕事から帰ったらすぐ〟〝自宅で〟プッシュアップをする。2、易しくする:1回やればノルマ達成。※ここでは習慣化が目的なので。3、習慣化チェッカー:腕立てしたら卓上カレンダーに○をつける。4、途切れたら:すぐ再開する。5、3ヶ月で習慣化:身体に関わる習慣化は約3ヶ月かかると研究報告あり。6、改善繰り返す:ある程度習慣化したらレップ数やセット数をしっかり組む。あとは、改善を繰り返す。アップデート版としてエントリしました。間欠的断食を実践している人は多いだろうけど...私ほど〝恩恵を受けている人は少ないのでは?〟と勝手に理解しています(笑)。お通じは毎日来て腸内...saidokinome.biz2022.02.19生の果物で痩せる!フルーツが太らない理由と効能!1日の摂取量も解説〜以前公開の〝生の果物で驚くほど痩せる〟のアップデート情報です。りんごを新たに加え2品目→3品目に昇華。※4/10:5品目に更新。生のフルーツの酵素パワー、オリゴ糖や食物繊維による腸活に加え〝りんご特有の腹持ちの良さ〟でダイエットに効果的!と...saidokinome.biz2022.02.1340代後半〜自重力トレーニングメニュー!?セット数やレップ数...続けるポイントなど!こんにちは、40代後半〜元運動不足のカズです。家トレ歴9ヶ月目・ストレッチ歴7ヶ月目となり、トレーニングメニューも安定してきました。今回は私の家トレ歴9か月目のトレーニングメニューやセット数、レップ数など紹介します。トレーニングを続けるコツ...saidokinome.biz2020.09.19中高年にとって肥満は悪です。〝見た目(スタイル)云々以前に...〟健康が損なわれる。そんなリスクは最小限に抑えるべきです。健康の事を考えれば〝運動習慣〟も〝良い食習慣〟も必須です。今出来ること・続きそうな事から始めましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。(廃棄鮮度)時間マニュアル2022.12.24セブンアルバイト自動釣銭機レジ「両替(セルフレジも)のやり方」を解説!2021.01.282022.12.14セブンイレブン接客用語・掛け声!新型セルフレジで挨拶や有料レジ袋など流れを解説〜2021.09.032022.07.18セブンレジ受付操作「ヤマト宅急便・店頭受取り(店頭引渡し)」のやり方を解説!2020.10.162022.06.02最近のコメントぽんぽこぽんた2023.04.19教えてくださいお客様からスマホ画面を提示されてバーコードを読み取りました。すると店頭受け取りのレシートが出てきました。普通は受け付け画面から店頭受け取りに進むのですが、レジ画面は商品持ってきて伝票をス...セブンレジ受付操作「ヤマト宅急便・店頭受取り(店頭引渡し)」のやり方を解説!新米パート2023.03.30返信いただいてたのにスミマセン。ご回答ありがとうございます。これからも頑張ります!セブンアルバイト・カフェラテ「ミルク交換・設置」のやり方を解説!管理人:KZ2023.03.18以下、セブンイレブン公式サイト(スポーツくじ)より引用〝レジにて、返還金または当せん金をお受け取りください。当せんしたくじチケット(本券)はレジにて回収となります。〟つまり、5段バーコードの受付票は〝...セブンイレブン〝スポーツくじ(toto・BIG)〟当せん払戻(金)のレジ操作!管理人:KZ2023.03.18どちらでもOKです。