クレアチンの効果と副作用。最新の医学的見地からHMBサプリの効果を比較。ステマではない、客観性を重視したおすすめランキングです。おすすめの飲むタイミングや摂取量も解説します。MENUHMBおすすめランキング。クレアチンクレアチンの効果と副作用。2018-09-20スポーツサプリメントには、実に様々な種類があります。ボディビルダーの中には、10種類以上のサプリメントを併用している人も珍しくありません。その中でも、最も普及しているのがプロテインです。部活動を頑張る中高生からプロアスリートまで、スポーツに力を入れている人であれば、摂取していない人の方が少ないでしょう。そんなプロテインの次に普及しているスポーツサプリメントがクレアチンです。今回は、そんなクレアチンの効果や副作用について紹介します。バルクアップHMBプロクレアチンとは肉類に豊富な天然成分クレアチンは、1-メチルグアニジノ酢酸というアミノ酸の一種です。ギリシャ語で「肉」という意味を持つ「クレアス」から由来するとおり、豚肉や牛肉に多く含まれている、天然成分です。筋肉組織の中に存在し、筋肉が収縮する際のエネルギーを貯蔵する役割があるため、筋肉の成長に様々なメリットがあります。肉類に豊富ということは、サプリとしての摂取は不要ではないか思うかもしれません。クレアチンは熱に弱い性質があるため、調理すると約3割が破壊されてしまうといわれています。そのため、筋肉の成長に十分な量を摂取するためには、サプリを使用するのが一般的になっています。最大筋力の向上効果クレアチンは10秒以内の瞬発力が求められる運動において、筋収縮のエネルギーを供給することができます。そのため、ウェイトトレーニングや短距離走といった、瞬間的なパワーが求められる種目において、特にその効果が顕著になります。Stout博士のもと行われた実験でよくわかります。実験は、被験者を次の3つのグループに分け、8週間にわたり実施されました。大きくする筋肥大を目指すトレーニングで、最も重要なことは高重量を扱うことです。そのため、最大筋力が向上するクレアチンの摂取は、筋肥大にも効果的といえます。実際、ほとんどのボディビルダーがクレアチンを使用しています。クレアチンの摂取は、体内の水分量が増加し、浮腫みが発生させることがあります。そのため、よりカットを出したいコンテスト前のボディビルダーの中には、クレアチンの使用を控えるする人も多くいます。疲労回復効果トレーニング後、損傷した筋肉繊維では炎症が発生し、疲労回復の妨げになっています。クレアチンには抗炎症作用があるため、アイシングと同様の疲労回復効果が期待できます。実際、筋ジストロフィーや炎症性筋疾患の治療など、クレアチンはトレーニング以外の分野でも使用されています。クレアチンの95%は筋肉内に存在しますが、残り5%は脳内に存在し、神経細胞や脳に作用していますそのため、クレアチンの摂取は脳疲労の軽減にも効果が期待できます。クレアチンの副作用クレアチンは肉類に含まれる天然成分のため、よほど過剰摂取しない限り副作用はありません。世界アンチドーピング機構(WADA)のドーピング非対象成分です。健康被害はないものの、クレアチンの摂取は身体にいくつかの影響を及ぼします。副作用ではありませんが、使用前に把握しておくといいでしょう。筋肉が釣りやすくなるクレアチンには、体内の水分量をため込む作用があります。そのため、クレアチンの摂取中は水分不足に陥る危険性があります。水分が不足すると、電解質異常が発生しやすくなるので、筋肉が釣りやすい状態になります。クレアチンを摂取したときは、意識して普段よりも多めに水分を取ることを心がけましょう。頻尿作用クレアチンは分解されると「クレアチニン」という老廃物になります。クレアチニンは腎臓でろ過されて尿として排出されるため、血中のクレアチニンの濃度が上昇すると、頻尿になることがあります。前述のとおり、クレアチンの摂取中は水分を多く摂取することが一般的です。そのため、普段よりも少し頻尿になるのは仕方ないでしょう。単独の摂取でも高い効果があるクレアチンですが、HMBと併用することで更に効果が上がることが知られています。Nissen博士のもと実施された実験が分かりやすいです。実験は、被験者を次の4つのグループに分け、3週間にわたり実施されました。1.偽薬を摂取2.クレアチンのみ摂取3.HMBのみ摂取4.クレアチンとHMBを併用摂取グループ1と比較して、グループ2~4は除脂肪体重の増加、筋力の向上が見られました。中でもグループ4の発達が著しく、グループ1と比較した累積強度において、グループ2が39.1kg増、グループ3が37.5kg増なのに対して、グループ4は51.9kg増という結果でした。そのため、クレアチンは可能な限りHMBと併用して摂取するといいでしょう。従来、クレアチンとHMBは別々に摂取するのが一般的でした。2016年頃に「HMBサプリ」という、クレアチンとHMBを同時配合したサプリが開発され、現在、爆発的な人気になっています。おすすめなのが、2017年度の顧客満足度No.1に選ばれたバルクアップHMBプロです。(※楽天リサーチ調べ)クレアチンとHMBだけでなく、筋肉の分解を抑制するBCAAや、筋肉痛の軽減に効果的なグルタミンなど、筋肉の成長に欠かせない栄養成分がオールインワンで配合されています。HMBの配合量は、2,000mgと業界トップクラスです。そのため、筋トレにおけるサプリメントは、このHMBサプリとプロテインさえ飲んでおけば、十分といえるでしょう。90日間の全額返金保証も付いているため、効果が実感できない場合も安心です。詳細はキャンペーンページで確認してください。HMBとは?気になる15の疑問。HMBとプロテインの違い。amazonや楽天の激安HMBをおすすめしない理由。最新の研究結果まとめ。女性向けHMBおすすめランキング。ダイエット効果の秘密。NEXTHMBの効果がない5つの理由。HMBおすすめランキング2019人気記事HMBの効果がない5つの理由。カテゴリーBCAAHMBグルタミンクレアチンプロテイン筋肉サプリHMBおすすめランキング。最新の医学的見地からHMBサプリの効果を比較。ステマではない、客観性を重視したおすすめランキングです。おすすめの飲むタイミングや摂取量も解説します。