コピー2023.04.07スポンサーリンクベンチプレスで120kgを上げるという達成感は、筋力トレーニングの中でも最高峰といえるでしょう。この重量を持ち上げるためには、どのようなトレーニングが必要でしょうか?また、120kgのベンチプレスに必要な食事管理についても知りたいと思う方は多いはずです。そこで、今回は120kgのベンチプレスを達成するために必要なトレーニングや食事管理について解説します。【この記事を読んで分かること】120kgのベンチプレスを達成するために必要なトレーニング120kgのベンチプレスに必要な食事管理のポイント120kgのベンチプレスを記録している有名人etc...この記事を読むことで、120kgのベンチプレスを目指す方にとって、効率的なトレーニング方法や食事管理のポイントを知ることができます。筋肉を効率的に成長させるためのコツを学ぶことで、筋力トレーニングの全体的な理解が深まることでしょう。自分のトレーニング方法を見直し、改善することができるかもしれません。最後まで読んで、あなたのトレーニング方法を見直してみてくださいね。正しいフォームを守るトレーニングのバリエーションを増やす十分な休息を取るベンチプレスで120kg上げられる人はどんな見た目をしている?ベンチプレスで120kg上げられる芸能人・有名人なかやまきんにくん金子賢アーネストホースト工藤公康ウサイン・ボルトネリーベンチプレスで120kgを達成するには「食事管理」も大切まとめスポンサーリンクベンチプレスで120kg上げられるのはどれくらい凄い?ベンチプレスで120kgを上げることは非常に難しいことであり、一般的にはかなりの強さと見なされます。どれくらい凄いかは人種や体格、年齢などの要因によって異なるため、一概には表現できないのが現状ですね。ちなみに、ベンチプレスに関する客観的なデータや統計は存在します。Prescription(運動検査と処方のためのACSMガイドライン)』では、男性の平均的なベンチプレスの力は、自重の約70%から100%程度であると記載。体重が100kgの男性であれば、70〜100kgのベンチプレスが平均的とされているんですね。一方で、世界的に有名なパワーリフティング大会の記録を見ると、120kg以上を上げることができる人は非常にレアな存在であることがわかります。国際パワーリフティング連盟(IPF)の公式記録によると、男子の最高記録は315kg、女子の最高記録は213kgです。これらの記録は、世界中のトップアスリートが参加する大会での成績であり、非常に高いレベルであることが窺えますね。ぷにまるベンチプレス120kgあげられる人は、まぁ少ない。ベンチプレスで120kg以上を上げる人たちは、パワーリフターやボディビルダー、アスリートなどのトレーニーであるため「猛練習を積み重ねてきた人たち」と言えるでしょう。まとめると、ベンチプレスで120kg以上を上げることはかなりの筋力が必要であり、非常に難しいことであるとも言えます。一概に「どれくらい凄いか」と言えるものではなく、人種や体格、年齢などの要因によって異なりますよ。多くの筋肉を鍛える効果的なトレーニングの一つです。重量を上げるには、筋肉だけでなく、正しいフォームやテクニックが必要です。トレーニング頻度に関しては研究によって異なる結果が出されていますよ。Research」に掲載された研究では、週2回のトレーニングで十分な筋力増強効果が得られると報告されています。以下は、120kgのベンチプレスを目指すためのトレーニング例です。3セット×12レップス以上のトレーニングは週3回行うのがオススメ。トレーニング前にはウォームアップやストレッチ、そしてトレーニング後のクールダウンも忘れずに行うことが大切ですよ。ぷにまるじっくり鍛えていこう!ベンチプレスで120kgを達成までにかかる期間は?ベンチプレスでの120kgはかなりの重量であるため、人体にとって大きな負荷となります。安全・効果的なトレーニングを行うため、時間をかけて努力を続けることが大切ですよ。一般的に、筋肉の増強には数か月〜1年程度、筋肉量の増加には1年から2年程度の期間が必要とされています。120kgのベンチプレスを目指す場合、体重や身体能力、トレーニング方法などによっても達成に必要な期間は異なります。元から身体能力が高くトレーニングに熱心な人なら、1年間でベンチプレスの重量を10kg程度増やすことは可能でしょう。その後の成長速度は鈍化していき、120kgまで達成するには更に数年以上の時間が必要となると考えられます。ぷにまる早くても3年は掛かるかな。まとめるとベンチプレスで120kgを達成するためには、時間と努力が必要であり、個人差やトレーニングの取り組み方によって異なります。安全かつ効果的なトレーニングを継続的に行い、自身の限界に挑戦し続ければいずれ達成できるでしょう。ベンチプレスで120kg上げるためトレーニングするときの注意点ベンチプレスで120kgを上げるためには、正しいフォームを守り、トレーニングのバリエーションを増やし、十分な休息を取ることが大切です。正しいフォームを守ることで怪我を防ぎ、トレーニング効果を最大化することができます。トレーニングのバリエーションを増やすことで、筋肉の成長を促進し、ベンチプレスでの力の伸ばし方を改善することができますよ。十分な休息を取ることで、筋肉の回復を促進し、トレーニング効果を最大化することができます。以下は、ベンチプレスで120kgを上げるための注意点の具体的な実例です。肩甲骨を引き寄せ、胸を張り、脚をしっかりと地面につける。バーベルを持ち上げるときは、肘をロックアウトしないように注意する。トレーニング中に身体を捻らないように注意する。ベンチプレスだけでなく、インクラインベンチプレスやディップスなどのトレーニングも行う。レップ数やセット数を調整し、筋肉に負荷をかける強度を調整する。毎日トレーニングを行わず、筋肉に十分な休息を取る。睡眠時間を確保し、筋肉の回復を促進する。食事によって必要な栄養素を補給し、筋肉の成長を促進する。繰り返しますが、ベンチプレスで120kgを上げるためには、正しいフォームを守り、トレーニングのバリエーションを増やし、十分な休息を取ることが重要です。これらの注意点を守り、徐々に負荷を増やしていくことで、目標の120kgを上げることができるでしょう。ケガを防ぐためにも、無理をせずに自分を追い込むことが肝要です。ベンチプレスで120kg上げられる人はどんな見た目をしている?ベンチプレスで120kgを上げられる人は、筋肉質で引き締まった体型をしていることが多いです。外見と筋力の関係については、研究がいくつかあります。2017年に行われた研究によると、肩や腕の筋肉量が多いほどベンチプレスの重量が大きくなる傾向があるとされていますよ。外見だけで筋力や技術のレベルを判断することはできません。小柄でも120kgを上げられる人もいれば、大柄なのに上げられない人もいることでしょう。ぷにまるあくまで傾向として「筋肉質で引き締まった体型」が多い。ベンチプレスで120kg以上を上げられると言われている芸能人や有名人を紹介します。なかやまきんにくん日本のお笑い芸人。自身のYouTubeチャンネルでベンチプレスで122.5kgを上げたことを公開しています。「なかやまきんに君の『世界一楽な筋トレ』について知りたいな。コロナで運動できないし、自宅でできる簡単&効果の高い筋トレに取り組みたい」この記事ではその疑問を解決していきますね。Instagramに投稿された動画で、ベンチプレスで130kgを上げた様子が確認できます。金子賢の筋肉がとんでもない仕上がりで草。筋トレメニューは?「金子賢の筋肉ってどんな感じ?筋トレメニューや食事内容とかも知りたい」この記事では上記の疑問を解決していきますね。この記事の内容:金子賢の筋肉画像・筋トレメニュー・金子賢の筋肉を作り上げた「食事・サプリ」についてetc...punipuni-marumaru.com2022.09.29アーネストホーストオランダのキックボクサー、K-1ファイター。公式サイトで、ベンチプレスで130kgを上げたことが紹介されています。自身のTwitterで、ベンチプレスで120kgを上げたことを報告しています。ウサイン・ボルトジャマイカ出身の陸上選手。Instagramに投稿された動画で、ベンチプレスで120kgを上げた様子が確認できます。「ウサイン・ボルトの筋肉ってどんな感じ?筋トレメニューとかも知りたい」この記事ではそんな疑問を解決していきますね。導いたのは「腰の筋肉」!?・筋トレメニューetc...punipuni-marumaru.com2022.08.04ネリーアメリカのR&B歌手。自身のInstagramに投稿された動画で、ベンチプレスで135kgを上げた様子が確認できます。これらの芸能人・有名人たちは、それぞれの分野でトレーニングを積み重ね、高いレベルの筋力を持っていますよ。ベンチプレスで120kgを達成するには「食事管理」も大切ベンチプレスで120kgを上げるには、食事管理が非常に重要です。Dietetics)によると、運動をする場合は、たんぱく質の摂取量が通常の場合よりも増える必要があるとされていますよ。日本の厚生労働省は「筋トレを行う場合、エネルギーの摂取量が増えるため適切な栄養バランスを保つことが重要である」と述べています。ベンチプレスで120kgを上げることができる人々の中には、食事管理について取り組んでいる人が多数います。先ほども紹介したなかやまきんにくんは、自身のインタビューで「タンパク質はしっかりと摂り、カロリーは消費分以上に摂るようにしている」と語っていました。アーネスト・ホーストは、自身の書籍で、「筋肉をつけるためには、たんぱく質をしっかりと摂ることが大切である」と述べています。ベンチプレスで120kgを上げるには、筋トレするだけでなく、たんぱく質をしっかりと摂って適切なカロリーを摂取することが大切ですよ。ぷにまるぜひどんどん食べていきましょう。バランスを考えた食事管理が必要ベンチプレスで120kgを上げるためには、適切なトレーニングと食事管理が必要です。重点的に鍛える必要がありますよ。そのためにはベンチプレスだけでなく、ダンベルフライやショルダープレス、トライセップエクステンションなどのトレーニングも取り入れると良いでしょう。バランスを考え、十分な栄養素を摂取することが大切。トレーニング&食事管理にしっかり注力し、ベンチプレスの記録をどんどん伸ばしていってくださいね!ここまで読んでいただき、ありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。Δブログランキング全般ランキングにほんブログ村スポンサーリンクぷにまる1991年生まれ。筋トレ歴10年超え・100コ以上のトレーニングを経験。10〜20代:75kg(デ...ぽっちゃり)を経て、30才にして65kgまでのダイエットに成功。その経験を活かし、30代オーバー男性に向け「ぽっこりお腹は誰でもスッキリさせられる!」をコンセプトにした筋トレ&ダイエット法を紹介してます。腕立て・懸垂・スクワットが恋人。筋トレグッズ一覧ホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。