15分59秒→15分28秒更新時の練習【ロングインターバル】2021年9月15日2020年10月、5000mの自己ベスト15分28秒。(31秒更新)2021年4月、3000mの自己ベスト8分58秒。(27秒更新)記事はこちら2021年5月、1500mの自己ベストタイ4分13秒。記事はこちら直近1年の間で記録を大幅に更新することができました。負荷の高いトレーニングを振り返った時に、1000mのインターバルの回数が圧倒的に多いことがわかり、記録を大幅に更新した期間2020年5月〜2021年4月の1000mインターバルを抽出して振り返りました。続きを見る1000mよりも長い距離のインターバル(1500mや2000m)のインターバルも負荷の高いトレーニングの中では15%程度実施しており、割合としては高いので同様の期間で記録を整理してみました。ヒラケンロングインターバルは1人でやるのは正直きついです。1000mインターバルと同じく整理することで見えてきたことがありました。3>この記事を書いた人ヒラケン平野賢(ひらのけん)1980年4月8日生まれメンバー5000名超のランニングサークルWindRun代表40代で各種目自己ベストを更新。自己ベスト更新に至るまでの練習内容や考察をブログに残しています。9分25秒→8分58秒大幅更新時の練習【1000mインターバル】2020年10月、5000mの自己ベスト15分28秒。2021年4月、3000mの自己ベスト8分58秒。...トレーニング5000mを1年で30秒更新した練習の振り返り【ペース走】2020年5月〜2021年4月2020年10月、5000mの自己ベスト15分28秒。2021年4月、3000mの自己ベスト8分58秒。...トレーニング40代でも自己ベストを更新し続ける1週間のトレーニングスケジュール40歳をこえて、1500m、3000m、5000m、10km(ロード)の自己ベストを更新しました。...トレーニング自己ベスト更新に効果のあったファルトレクの詳細ファルトレクは40歳になってから取り入れているトレーニングですが、自己ベスト更新において、非常に有効なトレーニングだったのではと実感しております。...トレーニングダニエルズのランニング・フォーミュラを読んで(トレーニングプログラム作成)ランナーの間ではおそらく有名なダニエルズのランニング・フォーミュラ。僕も前々から気になっていたので、購入してみました。練習まとめ】負荷の高いメニューの設定タイム、本数の調整が自信につながるSearchヒラケン平野賢(ひらのけん)1980年4月8日生まれメンバー5000名超のランニングサークルWindRun代表40代で各種目自己ベストを更新。自己ベスト更新に至るまでの練習内容や考察をブログに残しています。40代でも自己ベスト。