アクセスご予約はこちら06-6575-7212よい眠りってなに?(不眠症対策も)2022-10-18「よい眠り」ってなんなんでしょう?日本人の平均睡眠時間は、1日あたり7時間50分です。世界で2番目に睡眠時間が短いです。よい眠りができれば、充実した人生を過ごせる可能性が、高まるかもしれません。当クリニックInstagram『よい眠りってなに?』でもまとめています。良ければそちらもご覧いただければ、幸いです。睡眠問題は万病のもと睡眠障害は多くの精神疾患で、もっともよく認められる症状の一つです。実際うつ病では、他の症状に先駆けて、不眠が出現することが多いです。睡眠障害は、生活習慣病をはじめとする、さまざまな身体疾患も増悪させます。よい睡眠が健康へとつながるのです。「よい睡眠」3箇条とは?・寝つきがよい・ぐっすり眠る・寝起きすっきり全部あてはまれば、よい睡眠とされています。睡眠物質が溜まります。睡眠物質をしっかり溜めることが重要です。縮める方法として有効なのが「入浴」です。就寝の1時間30分前に入浴することが、最も効果的と言われています。時間が無い時は足湯でも可です。(足湯のがめんどくさい気もしないでもないですがw)お風呂につかる、日本の先人たちはよく知っていますね。シャワーで済ましがちですが、お風呂につかってみましょう。寝起きすっきりを勝ち取れレム睡眠・ノンレム睡眠を意識してみましょう。一晩で平均4-5回繰り返します。起きられると、すんなり覚醒できます。睡眠時間が90分の倍数になるように、意識してみましょう。スマホの目覚ましアプリもあります。→すごい時代になりましたね。それらが3カ月続く場合、不眠症と診断します。生活環境を改善し、睡眠習慣の指導を行います。いつものことながら、生活習慣の改善でてきましたw→それぐらい大事です、なかなか変えるが難しいですが。必要に応じて睡眠薬が使われます。睡眠習慣の改善は継続して行います。得られるようになること」です。・GABA受容体作動薬(マイスリー、ハルシオンなど)脳の興奮を抑えるGABAという神経伝達物質の働きを促します。ベンゾジアゼピン系は、ふらつきなどの副作用が出やすく、やめにくいという問題点がありました。ふらつきや転倒の危険性が緩和されています。体内時計を整え、睡眠を促します。弱めることにより、睡眠を促します。弛緩させる作用のこと。立ち上がる時に力が入らず、転倒のリスクが大きくなります。したことにより、不眠症状がかえって強く現れてしまう現象のこと。薬を服用していないと落ち着かない。薬が手元にないと不安になってしまうこと。最後に世の中、寝ないひとはいないでしょう。人生の約1/3は眠っています。「よい睡眠」をとれるほうが、体も心も健康でいられる秘訣なのかもしれませんね。睡眠で悩んでる方は、一度医師に相談してみることをオススメします。06-6575-7212初診・再診のご。