2021.07.23こんにちは!【食べて、遊んで、旅をして】のRinです。やったら幸せになれるのか知りたい!!このような方におすすめの内容になっています。幸せになれる」系の本要約動画をさらに要約しています。脳科学の分野では、1970年代から「どうすれば人は豊かに生きられるのか」という研究が行われています。本書では、そのような研究の結果に裏付けられた「幸せになる方法」を具体的にご紹介します。幸せになるには、「島皮質」と呼ばれる脳の部位を鍛えることが必要になります。これから「島皮質」をどうやって鍛えるか、解説します。体験をする」という方法があります。自分はなんてちっぽけなんだと感じたりすることです。このような経験をすることで、このような効果があります。・世の中のため、他者のために何かしたいという気持ちが生まれる・自分のエゴが少なくなり、謙虚な気持ちになれる・前向きになれる・今だけでなく未来にも価値を感じられるようになる・インターロイキン6の濃度が下がり、寿命が伸びる・単純に癒されるいい事づくしですよね!!「今は都会に住んでいて、なかなか大自然に触れる機会がない...」という方もご安心ください。自然の広大さや美しさを感じられる動画を見るだけでも効果があるということも実証されています。共感に基づく利他の心で幸せになる次に、共感に基づく利他の行動をすることでドーパミンの分泌が促されて長期的な快楽を感じられるということについて解説します。利他の行動とは、人の役に立つ・人を喜ばせるために何かできないか考え、行動することです。この行動の結果、脳内のエゴを取り除くことができます。純粋に相手を思って利他の行動をすると脳の島皮質が活性化し、幸せを感じることができます。見返りを求めて行ったり、お礼として行う利他の行動では意味がありません。利他の行動を行うことで脳の報酬系が活発になります。報酬系とは快楽に関わる部分であり、ここに刺激があるとドーパミンの分泌が促されます。共感に基づいて他者を助けるというだけで快楽を感じることができるのです。それから、人に何かしてもらったときの幸福感よりも人に何かしてあげたときの幸福感の方が長続きすることがわかっています。ポジティブな姿勢で幸せになるよく自己啓発本に「物事をポジティブに捉えると人生がうまくいく」と書かれていますが、これは脳科学的にも正しいことがわかっています。前向きな気持ちによるメリットは・脳が活性化し、よく機能するようになる・問題が起きても上手に回避できる・新しいアイディアが浮かびやすい・視野が広がり、新しい気づきを得られる・後ろ向きな人よりも幸福度がますなどがあります。危険なものやよくないものを上手に察知したり、物事を悪く捉える傾向があります。そのため、前に向きに考えられる脳の回路を鍛えることが重要です。前向きに考えられるようにするには・過去の成功体験を思い出す・ポジティブな言葉がけをする・小さくてもできたことに目を向けるのような方法があります。詳細は本書にありますので、ぜひ手に取ってみてください。出版:KADOKAWA(2020)この本では、「科学的に幸せになる方法」について解説しています。あなたにとっての本当の幸せとは何かまず、『あなたにとっての本当の幸せとは何か』明確にしましょう。それを反転させたものといういたってシンプルな方法です。それが本当に自分にとって幸せな状況下どうか、は『カレンダーマーキング法』で確認することができます。カレンダーマーキング法とは、1日を振り返り、幸せだと感じた日は◎、普通なら○、あまり幸せではなかったならXを記録します。1行だけでいいのでその理由をメモしておくという方法です。この方法を使うことで、自分の想像していた幸せと実際の日々の幸せ度が異なる、という状況を防ぐことができます。次に、ハーバード大学の研究で75年間幸せな人の共通点を調査した研究の結果についてです。この研究対象となった人のうちトップ10%の幸せな人たちは人生であたたかな人間関係を気づくことができていたそうです。専門的な分野で成功を収めている割合も高かったということです。このあたたかな人間関係を築くには、オキシトシンというホルモンを増加させることが効果的です。・他の人とスキンシップを取る(8秒間のハグが特に有効的)・心温まる映画を見る(人は視覚からの情報を自分の経験とらえる)・1週間に1日、「5以上いいことをする日」を作る(1日1善だと記憶に残りにくい)などの方法があります。最後に、お金と幸せについてです。年収800万円までは年収が増えれば増えるほど幸福度も増すということが証明されています。年収800万円を目指すことも一つの方法です。年収を上げるために犠牲が大きくなることもあるのでお気をつけください。他には、モノではなくて経験や体験にお金を使うことでも幸福度はアップします。・他人と関わり、新たな交友関係ができる・この先何年も語れるような思い出になる・自分の理想や将来像に近づける・滅多にないチャンスを得られるような経験は幸福度に大きく影響します。自分のためではなく他人のためにお金を使うということだけでも効果的です。ちなみにこれらのお金の使い方は、年収に関わらず誰にでも効果があります。本書の幸福の定義は、「生活への満足感」この本ではまず、「幸福」を定義しています。筆者は3種類の幸福があることを述べています。宝くじに当たったり、おいしいものを食べたりしたときの幸福感です。ある程度絶対的な幸福の概念とは、生活への満足感です。ある程度長い目で見ても、世界中のどこの誰にとっても当てはまる幸福度を測る指標となり得ます。宗教的なものであったり、文化的な幸福感です。ある程度絶対的な幸福の概念(生活への満足感)です。次に、職業と幸福度の関係について調べた調査を紹介します。「自主性が高い方が幸福度が高くなる」という結果が出ました。専門的な職業(医者、エンジニア、士業など)に就いていたとしても人生のコントロール感が低いと、幸福度はあまり高くありませんでした。人生のコントルール感・自主性が高いと幸福度が増すということです。経済的な豊かさだけが全てではないということがわかります。自主性を持って生活することで、幸福度を高めることができそうです。人は誰しも「将来はもっと幸福なはずだ」と考える最後に、「完璧な幸福など存在しない」と筆者は主張しています。「今どのくらい幸せか」「10年後はどのくらい幸せか」を被験者に問うという研究がありました。回答の平均は、このようになりました。8.05点/10点満点この結果から、多くの人は「(今ある程度幸せであっても)将来はもっと幸せなはずだ」と考えているということがわかります。継続しないということです。みなさん、諦めないでください。日々幸せを実感できる素敵な方法があります。それは、「今あるものや周りの人に感謝する」ということです。感謝の言葉を口にすることで、その幸福度が1ヶ月程度持続することがわかっています。気持ちを伝えることで満ち足りた気持ちになれるでしょう。「成功すれば幸せになれる」「だから今は我慢して血眼になって頑張らなきゃ」という考えは間違いです。「成功すれば幸せ」ではなく、「幸せな人が成功する」のです。これは心理学と脳科学の分野で既に実証されています。目標を設定し、努力する。その結果成果を出しても、次はさらに上の目標を目指すようになります。年収500万円の人は1000万円を目指しますが、それを達成すると周りの年収2000万円の人が羨ましくなってしまうものなのです。創造力が豊かになったり、というふうに成功へしやすい状況にあるといえます。成功への近道は「幸福を後回しにして成功を追い求めること」では絶対にないのです。ポジティブ感情がもたらす恩恵ここでは、幸福感と成功がどう影響するかを具体的に解説します。幸福感は競争優位性をもたらすと筆者は主張しています。「幸せ」というのは、ただのいい気分ではありません。・ポジティブでオープンなマインドを持つことができる・創造性が増す・ドーパミンやセロトニンの分泌量が増える・脳の学習機能が活性化するなどの効果がわかっています。その為にはまず幸福を感じられる瞬間を増やすことが大切ですよね。マインドは気持ちだけでなく、その人自身を変える最後に、マインド(心の持ちよう)でその人自身が変われるという結果を証明した面白い研究の結果をご紹介します。ある研究で、70代のおじいさん達を若者と一緒に合宿に参加させました。その際おじいさん達には「若者のように振る舞うように」とだけ指示を出したそうです。すると、合宿後のおじいさん達は本当に若返っていました。握力や視力、記憶力といった客観的な数字としても結果が現れたのです。この研究により、マインド(心の持ちよう)で結果を変えられるということが実証されました。仕事や日々の生活に対するマインドは仕事の成果や生活の質だけでなく、あなた自身を変えることもできるのです。本書ではまず、幸福な状態を作り上げるための3つの土台(幸福の3条件)を紹介しています。・金融資本(経済的な独立)・人的資本(働く力、専門性、スキル)・社会資本(人との絆)これらはどんな人が幸福を目指すにしても、共通で必要となるものです。土台や設計がぐちゃぐちゃのまま、新しいマイホームの内装を妄想しているようなものだというのです。それでは、それぞれの資本について詳しく見ていきましょう。金融資本を増やして自由な人生を金融資本とは、お金のことです。経済的に独立し、自由になることが幸福への第一歩です。・この会社からお給料をもらわなければならないから、社内の不正を告発できない・旦那さんに養ってもらわなきゃ生きていけないから、不満が言えないというように、経済的に独立できていない状態だとお金の奴隷になってしまいます。支出を減らし、収入を増やす。マイクロ法人を所有して節税するなど、まずは経済的自立を目指しましょう。人的資本を増やして自己実現を人的資本とは、働く力や専門的な知識、スキルのことです。人的資本が大きいと収入のアップに直結したり、自己実現が達成できたりします。これらも幸福になるための大切な条件です。人的資本を大きくするには「好きなことに集中投資すること」が1番大事です。そもそも人は多くの場合、好きなことに対してしか努力することができません。逆に好きなことに集中投資することで効率が上がり、他から抜きん出ることができます。好きなことに集中投資し、目立とうとする。これは人間に組み込まれたプログラムのようなものなのです。社会資本を増やして幸福を最後に、社会資本についてお話しします。社会資本とは人とのつながり・絆です。人とのつながりがなければ幸福になれないことは容易く想像ができますよね。数字で測れないからこそ曖昧でわかりにくく、後回しにしてしまいがちですが幸福に直結しているとても重要な要素です。・小さく強いつながり(家族、恋人、親友)・大きな弱いつながり(会社の人、地域の人、知り合いなど)この2つをバランスよく保つことです。どちらか一方だけを持とうとしたり、偏りすぎてしまうとうまくいきません。幸せになれる」系の本要約動画をご紹介しました。流れなどをご紹介しています!飼い主さんや飼い主さんへのプレゼントをお考えの方必見です。「強かに、自由に生きる女性の名言」をお探しですか?本記事では、強い女性の名言紹介や、片想いの時、別れの時、など場面ごとの素敵な名言をご紹介しています。参考文献や発言者についても解説しています。『マイ・インターン』のフレーズ13選をご紹介しています。彼女にロマンチックな洋楽を歌ってあげたい男性」におすすめの内容となっています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。日本語Amazonのアソシエイトとして、当メディアは適格販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