2021.02.12スポンサーリンクこんにちは、健康生活アドバイザーりかる(@recal.jp)です。私は、普段Instagramやnoteで健康生活に役立つ情報などについて発信しています。みなさんは、1日に飲むべき水の量をご存知でしょうか?また、普段どのくらいのお水を飲みますか?私は習慣としてお水を1.5リットル〜2リットル飲むと決めています!水は沢山飲んだ方がよいというのはご存じかと思いますが、どのくらいの水を飲めばいいのか分からない方もいらっしゃるのではないでしょうか?今回、Netflixで「ザックエフロンと旅する明日の地球」を見て水の重要性について改めて考えさせられました。水は生命を維持するためになくてはならないものなので、その必要性についてご紹介します。私たちの身体にはなぜ水が必要だと思いますか?それは私たちの身体の半分以上が水だからです。身体の60%〜70%の水の量を想像してみてください。どこにそんな水があるの?と思いますよね。水のほとんどは細胞の中にある「細胞内液」として貯えられています。生まれたばかりの赤ちゃんは体重の約80%が水です。りかる赤ちゃんの肌は、ピチピチでみずみずしいですよね。「お水を1.5リットル飲む」では人間は1日にどれくらいの量の水を摂取しなければならないのでしょうか。飲み物から摂取すべき水分は「1日1.5リットル前後が目安」と言われています!生活をしていると、排せつしたり、汗として出たり、息から出たり、いつの間にか水分は失われていきます。個人差はありますが体内の水分は尿や便の排泄によって毎日約1,300mlが失われています。それだけでなく、無意識のうちに皮膚や呼吸からも約1,000mlの水分が失われているため、1日あたり約2,300mlの水が失われていることになります。1日あたり約2,300mlの水が失われているということは、排出された分と同量の水分を補給しなければなりません。原因で身体の水分保持力が低下し、身体の水分量は成人で約60%、高齢者では約50%まで減少します。水を飲むことが下記のメリットを得ることができます。アップ」りかるお水を飲むことは健康と美容の一石二鳥です。水の排出量と摂取量のバランスが保たれることによって人間の身体は正常に機能しています。バランスが崩れると身体にさまざまな症状が表れます。汗や尿が出なくなり、体に水を溜め込む体質となります。その結果、むくみやすくなってしまったり、体臭の原因になったりします。人間は体内の2%の水が不足しただけで脱水症状が始まるのです。なんと、8%が不足すると呼吸困難を起こします。12%の水が不足すると最悪の場合、命を失うと言われています。生活習慣病にかかりやすくなります。お水を飲まないことは、命に関わる病気を招くこととなるのです。体内に取り入れる水の「質」も重要です。私は、浄水器と市販のミネラルウォーターを普段使い分けて飲んでいます。浄水器はBRITAを使っています。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング7netミネラルウォーターや浄水器のお水などシーンによって飲み分けています。水道水なら塩素、ペットボトル(モノによって)だと防腐剤が入っていますよね。これらは飲みすぎると、胃や小腸を通る時に食べ物と同じように分解や吸収されたりするので、胃腸に悪い影響を与える可能性もあります。りかるペットボトルの水を購入する際は、ミネラルウォーターを選びましょう。ペットボトルのお水は成分表を見ること。水を選ぶ際には「非加熱」と書かれているものを選びます。加熱殺菌によってせっかくの生きた水が死んでしまうからです。自宅で使う浄水器がおすすめです。ウォーターサーバーの水も衛生状態も保たれているので今後購入検討中です。りかるこのウォーターサーバーが気になってるので、試してみようと思います。私は寝起きの1杯、運動中にこまめに500mlほど飲む、寝る前の1杯を意識しています。人は寝ている間に汗をかくことで、約500mlの水分を失っていると言われています。基本的には、朝の起床時と就寝前にコップ1杯分がベストなタイミングといわれています。私は週に3〜5日ほど運動によって汗を大量にかくので、いつもより多くの水分が必要になります。りかるスポーツなど汗をかく日は、いつもよりたくさんの水を飲むようにしましょうね。「注意」一度に大量摂取は×どんな飲み物でもそうですが、一気飲みは体に負担がかかります。水を一気に飲み過ぎてしまったことによって「水中毒」が起きることもありますので飲み過ぎも良くないです。人間が一度に吸収できる水の量は200ml程度です。りかる飲む量は、こまめな“水分補給”を意識して飲みましょう。冷たい水は胃が驚いてしまいますので常温で飲んでいます。ぬるま湯や常温水を飲むと腎臓に負担がかからないのでおすすめです。最後に健康的な身体をキープするためには、水を飲むことはとても必要不可欠です。低価格で気軽にサプリ生活始められます。楽天市場Foodスポンサーリンク↓↓SHARE↓↓TwitterFacebookはてブPocketLINEコピーrecalりかるスタイル関連記事Foodほとんどのお菓子には白砂糖が入っています。知っておくべき白砂糖の危険性についてお菓子や料理など、普段の食生活に欠かせない白砂糖(上白糖やグラニュー糖など)ですが、白砂糖が体に良くないことを知らない人もしくは知っていても意識してない人が意外と多いです。私は、親が食についてとても詳しく、そして厳しかったので、口に入れる物の大切さを聞いて育ちました。今思い返すと、実家ではてんさい糖やきび砂糖を使っていました。Food日本人の体に合った発酵食品、納豆の魅力について日本の代表的な発酵食品の納豆。実は厚生労働省も積極的な摂取を推奨しています。豆腐や味噌、醤油など、日本人の食生活に馴染み深い大豆加工食品。パーソナルトレーナーをやっていた頃の食事指導でも「発酵食品」を摂り、「腸内環境を...Food野菜を食べないとどうなるのか。野菜のおすすめの摂り方など解説。皆さんは1日にどれくらい野菜を食べていますか?「野菜は健康に良い」と頭でわかってはいても、実際に毎日摂れていますか?野菜嫌いの人に出会ったこともよくあります。今回は、野菜を食べないとどうなるのか、野菜について詳しくご紹介します!Food海外セレブなどに人気のロースイーツ。そのメリットと健康効果を調べてみた。先日仕事で植物性のスイーツを食べました。最近、ヘルシー志向の人たちを中心に、植物性食品を積極的に摂ろうという食生活が注目されています。そもそも、植物性食品にはどのような健康効果があるのでしょうか。食事は、私たちが生きるうえで欠かせないものです。健康な体づくりを支える大切な習慣。最近よく耳にする植物性とはどんなものか?Food酵素ドリンクの効果。ファスティング知っていますか?皆さん、酵素ドリンクを飲んだことがありますか?私はパーソナルトレーナーになってから、ファスティングを学び、そこで初めて酵素ドリンクの存在を知りました。酵素が体に良いと聞きますが、酵素ドリンクは快腸におすすめなのです。StyleFoodプロフィールりかるヨガインストラクター(RYT200全米ヨガアライアンス取得)、インフルエンサー、企業アンバサダー、マルチに活動しています。お仕事の依頼やお問い合わせなどはインスタもしくはTwitterのDMもしくはこちらからお願いします。健康生活についてはインスタでも発信しています。(@healthlifeisfun)今までの実績やどんなお仕事ができるかわかりやすく紹介していますので、仕事依頼ご希望の方は閲覧ください。【レビューまとめ】高級ホテルエクシブ、ベイコート(リゾートトラスト)[2022年版]ブラックフライデーでお得にGETできるヨガウェアをまとめました。defined.")}))}();タイトルとURLをコピーしました。