整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。|バランスボールを使ったストレッチボールでストレッチ(股関節、お尻)今日もバランスボールを使ってストレッチをしてみましょう!今日ご紹介するのは、股関節とお尻のストレッチです。お尻がものすごく良く伸びますので、ぜひチャレンジしてみて下さい。(股関節、お尻/写真-1)まず、ボールを前にして、上の図のように足を乗せます。この段階で硬くて乗らない人は無理せず止めて下さい。今回の一番の目的は、お尻の筋肉を伸ばすことです。これが無理な場合は、この形にとらわれず、壁や柱などを利用して近い形を探って下さい。昨日と同じように、ボールを前へ転がすように動かします。(股関節、お尻/写真-2)ゆっくりとボールを前へ押しながら、ゆっくりとボールに乗っていきます。痛い手前まで乗って下さい。(股関節、お尻/写真-3)この写真は、写真-2を反対側から見た図です。(股関節、お尻/写真-4)次に、上体を倒してボールに近付けてみましょう。これはできる人だけです。硬い人はここまでは難しいと思いますので、くれぐれも無理をしないように注意して下さい。(股関節、お尻/写真-5)この写真は、写真-5を反対側から見た図です。ここまで倒すことができれば、股関節とお尻がかなり伸びます。マラソンでお尻の筋肉が痛いとお嘆きの方には、バツグンの効果を発揮します。同様に右足も行って下さいね。奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。去年より2分速く、4時間6分で完走しました。21:32明けましておめでとうございます。バランスボール、このサイズよりちょっと大きいのですが、やってみました。私は臀部とハムが張りやすいので。結果、かなり伸びます!しかも、左の股関節が動きにくいことも判明しました。外に膝が開かない!!!続けたいと思います。00:14カオリさん明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。やってみましたか~!なかなかいけるでしょ!ボール使う方が簡単だと思いますよ。>管理人:りょう奈良市在住の整体師このサイトは、こんな人が対象です。1、健康やダイエットのために走っている。2、楽に長く楽しく走りたい。4、筋肉痛になりたくない。5、疲労を溜めたくない。6、怪我、故障をしたくない。価格:1,320円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る記事数が増えましたので、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。自己責任で行って下さい。「ピンピンコロリのいきかた」スタート!2022年2月27日(日)飛鳥ハーフマラソンの試走に行きます。2022明けましておめでとうございます魂が磨かれ輝く生き方を学んだ足があるんだから走ろう!年取ると体が硬くなると分かっているのに実行できない命がけで戦う選手を見て、ほくそ笑む人、あざ笑う人オリンピックは誰のため?スポーツドリンクで死に至る、ペットボトル症候群に注意!モーションセンサーでランニングフォームを数値化する安価なアイテム登場!正しい靴の履き方を知らない人の悲劇!「矢田丘陵の麓の滝と石仏マラニック」参加者募集!せっかく走り始めたのにやめてしまう人がいる一歩踏み出したことによって世界観が変わる「理由の二本立て」じゃないと継続できません走ることが継続できるようになったことがとても嬉しい!フルマラソンやめます宣言!ワクチン接種受けて、ダウンしました最新プログラムへ更新する「ガーミンエクスプレス」は必須!ガーミンで、血中酸素濃度が測定できるようになりましたオリンピックって、平和の象徴ではなかったのか?まっすぐ前ばっかり向いて走り続けていたら、そのうちしんどくなります。ストレッチは、整体と同じように身体を整える動作である放っておくとそのうち大変なことになりますよ人気記事(このサイト内で人気ある記事です)過去30日で一番良く見られているページBEST30です。カッコ内はページビュー数。著作権について●「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」に掲載されている文章や写真、イラスト、画像などの著作権は、管理人「りょう」にあります。●「私的使用のための複製」や「引用」などの著作権法上認められた場合を除き、無断で転用・引用することはできません。●利用許諾については、メールにてお問い合わせください。