免疫とは?皆さん、Aloha!オガライフライターのMasaeです。暦では大寒を過ぎ、これから2月の終わり頃までが1年で最も寒い時期となります。寒さだけはなく乾燥も一段と酷くなるため、例年この時期はインフルエンザの流行がピークとなりますね。私は、この時期になるとうがいや手洗いよりも、『免疫力を高める』ことを心がけるようにしています。近頃よく耳にする『免疫』。免疫っていったい何でしょうか?免疫とは、『体内で発生したガン細胞などの異常細胞や、外から侵入した細菌やウイルスなどの異物を監視し撃退する自己防衛システムのこと』です。この力が弱くなると感染症に罹りやすくなり、様々な不快な症状を引き起こします。免疫の仕組み免疫のシステムには、ふたつの段階があります。外から侵入してきた異物を撃退する自然免疫。ひとつは獲得免疫と言って、かつて罹ったことがある病気から得た抗体で防衛する仕組みです。インフルエンザの予防接種などは、この獲得免疫の仕組みを利用するのですが、予測したインフルエンザの型と実際の流行が異なったり、ウィルスが突然変異を起こしたりすると、予防接種を受けていても感染することがあります。免疫力を上げる免疫は様々な細胞が複雑に連携して働きます。マクロファージやNK(ナチュラルキラー)細胞などは、みなさんも耳にしたことがあるかも知れませんね。リンパ球も、免疫力に欠かせない細胞です。それらの働きを上げるために、私は下記のようなことを心がけています。一般的に免疫力は体温36.5度~37度くらいが一番高くなると言われています。そのために、体を温めることを意識的に取り入れています。入浴はシャワーで済ませずに湯船に浸かる。冬は寒くて運動ができないことも。その場合でもひと駅分歩くなど、意識的に体を動かす。激しすぎる運動は却って免疫力を落とすため、適度な運動を心がけています。スパイスを使った料理で体を温める。家にいるときは湯たんぽを膝にのせて、足先を温める。免疫機能の60%以上は腸管にあり、腸内細菌のバランスが良いほど免疫力が上がると言われています。腸内にいる善玉菌の餌になる食物繊維を積極的に摂る。味噌や酒粕、納豆などの発酵食品を積極的に摂る。笑いは免疫細胞を活性化するというのは、よく知られていますね。日常ではそんなに大笑いするようなことなんてないという方でも大丈夫。そんな時はお笑い番組やコメディ映画を観たりしてみてはいかがしょう。それも出来ない時は、『にっ』と口角を上げるだけでも効果があります。口角を上げると、見た目の印象も若々しくなります。高いエキナセアはその代表的なハーブです。エキナセアはハーブティとしても手に入りやすいので、寒い季節のティータイムに飲むのも良いですね。殺菌作用の高いティートゥリーのアロマオイルでの芳香浴は、部屋の空気を清浄にしてくれますのでお勧めです。大きなストレスを感じていたり睡眠の質が落ちたりして、免疫力が低下してしまうことがあります。気が付いたら風邪やインフルエンザに感染してしまった、という場合は、まず休養を取りましょう。私も感染した時は、ひたすら寝るようにしています。いずれにしても、風邪もインフルエンザも辛いもの。日常生活に簡単に取り入れられる対策で、元気に冬を過ごしたいですね。最新記事Masaeさん20代でハワイに魅せられて、20年に渡り40回以上ハワイを訪れる。フラ歴16年、ハワイ検定上級取得。5年に渡る闘病生活と13年間の医療機器市場での勤務経験から、体を作る食事作りに目覚め、オーガニックやハワイアンの知恵を日常に取り入れながら、楽しく美しく生きることを実践中!2023/05/07新生活が始まる時期におすすめ!朝イチストレッチで一日をすっきり始めよう!2023/03/08春が来た!身体が整う春キャベツでデトックス&簡単レシピのご紹介2023/02/17更年期!どうする?どうなる?わたしの更年期の歩き方Masaeさんの記事をもっと見る-こだわりのオーガニックライフスタイル-Masaeさんauthor関連記事こだわりのオーガニックライフスタイル梅雨や夏場のお弁当対策はバッチリですか?注意するポイントはコレ!夏もお弁当ライフを楽しもう!爽やかで新緑がまぶしいこの季節は、お弁当を持って出かけたくなりますね!健康を考えて、この春からお弁当を始められた方もいらっしゃるのではないでしょうか?でも、これから夏に向かってどんどん気温が上がることや、梅雨の湿気などで、せっかくのお弁当が傷んだり、食中毒が心配になったり、保存状態に気を使う時期でもありますね。始めたお弁当ライフを夏場はお休みしようかしら?なんて考えているあなた!そんなあなたのために、わたしが夏のお弁当ライフで気をつけていることをご紹介します。オーガニクスのオーガニック歯磨き粉を試してみた!1日に2、3度は使う歯磨き粉。皆さんは、どのような基準で選んで、どのようなものを使っていますか?昔って、あんまり歯磨き粉の種類って無かった気がするんですが、今は薬局にいくと、安いものから、1つ1000円以上する高価なもの。審美を意識したホワイトニング効果や歯茎を健康にするものなど、本当に幅広くいろんな種類が揃っています。こだわりのオーガニックライフスタイル初心者がプランターで簡単家庭菜園に挑戦!食べるまでの成長記録レポート!~その1~「食材のありがたみを感じたいから」。これが家庭菜園を一度もしたことがない私が、挑戦しようと思った理由です。スーパーに行けば、お金を支払うことで簡単に買えるし、手間もかからない。料理に使っている食材はどのように育ってきたのだろう。子どもが小さいこともあり、安全性が明確な食材を取り入れたいな、とも思ったのです。安全性が確かな肥料は与え、殺虫剤など科学的な農薬は使用せずに育てます。虫があまり得意ではないので、大丈夫なのかちょっと不安...。life-農業とファッション。結びつかないようなイメージがあるのではないだろうか?普段、仕事、子供の参観、デート、ファッションにはTPOがある。農作業のときはどうか?“野良着”なんて言葉があって、作業をするときはソレを想定した恰好をする。周りにもそういった人達がたくさんいて、みんな思い思いの格好をしている。ファッショナブルなのだ。ハイヒールも、くるくるの巻き髪も、じゃらっとしたアクセサリーもしない。地下足袋を履き、お気に入りのクラフト作家さんの作ったゴムで髪を結び、こだわって染めた地元のブランドの手拭いを持つ。健康的な体づくり健康を維持するために欠かせない塩!美味しくて体に良い塩の選び方について~その2~塩の味とミネラル分を決めるのは、原料だけではありません。その製造方法によっても異なることをご存知ですか?そして、それによって価格も異なります。塩の原料は、元はすべて海水です。岩塩は前の記事でご紹介した通り、海水が地殻変動で隆起して結晶化したものです。元は海水ということになりますが、岩塩は周囲の地盤の影響で含まれるミネラル分も味も異なります。砕くだけで使うことができますので、製造工程が大きく影響することはありません。海塩は製造工程が味に大きく影響します。日本国内で市販されている塩には製造方法も表示されていますから、ぜひチェックしてくださいね。ピラティスで体を整えるパーソナルトレーナーが解説!妊娠中に気をつけたい運動とは愛する人との子供を授かり、妊娠することは大変喜ばしいことです。同時に妊娠時にはいくつかリスクもでてきます。リスクのひとつとして「運動をすること」も挙げられています。妊娠して喜ばしいことなのに、今まで習慣化してきた運動を止めることはとてももったいないことかと思います。実は、運動の注意すべきポイントを守れば妊娠中でも安全に運動を行うことができます。妊娠中の運動は出産後の体力作りに役立ち、体型維持にも繋がります。今回は産前産後ピラティスの資格取得時の知識をベースに妊娠中の運動方法についてを説明します。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイル年末年始で凝り固まったカラダの不調に!マットがなくてもできる簡単ほぐしトレーニングをご紹介!お休み明けに肩こり、腰痛、むくみ、カラダが重だるいなどのお悩みをよく聞きます。肩こりや体が重いとき、凝りや痛みがある箇所をマッサージしたり揉んでみたりと解消しようとしませんか?一概に間違っているわけではないのですが、この方法だと、一時的に解消されたとしてもまたすぐにお悩みが出てきてしまう場合があります。それは、カラダのお悩みに対してのアプローチ箇所が足りていない可能性があるからです。問題となる箇所だけではなくその周りや相対する場所にもポイントをおいてケアしてあげる事でよりスッキリとお悩みが解消する可能性があります。気付けないポイントになるのでぜひ覚えておいていただけると役立つ豆知識です。健康的な体づくりおせちは塩分や糖質が多め?食べ過ぎないための対策方法を紹介!お正月といえばおせち料理。家族や親戚を集めて食べる方がほとんどでしょう。おせち料理を食べ過ぎてしまうと、正月太りや塩分過多、糖質の摂り過ぎになりかねません。信仰の力と幸福度の関係・チベットのショトン祭を訪れてチベットとの出会いは、1997年の年末に訪れたシカゴ美術館でした。当時、チベットいう地域をまったく意識したこともなかったのですが、アメリカではチベット解放運動が盛んだったのです。それから興味を持ち始めました。現在までに数回の暴動が起こったこともあり、また一般の旅行客がふらっと行ける場所ではないため、なかなか機会が持てませんでしたが、今年の8月にようやく訪れることができました。