Viewsシェアするはてブするつぶやく0オススメする送る歳を重ねるとどうしても体型が崩れがちです。なかでもお腹周りに付いた皮下脂肪は気になりますよね。皮下脂肪を無くすためには脂肪を燃焼させる必要があるのですが脂肪を燃焼させるためには有酸素運動によって脂肪を燃やしてエネルギーとして消費することが有効ですというような有酸素運動が脂肪燃焼に有効なのはダイエットを一度でも経験した方にとってはほぼ常識的なことでしょう。短時間で無理なく出来てかつ費用対効果が高い有酸素運動を最強と位置づけて最強の有酸素運動が何かを調査したいと思います。まとめ有酸素運動とは?最強の有酸素運動を調査する前にまずは、有酸素運動がどのような運動なのかをはっきりさせたいと思います。世の中の全ての運動は大きく2種類の運動に分類出来ます。有酸素運動と、無酸素運動です。それぞれの違いは読んで字のごとく酸素を必要とする運動か酸素を必要としない運動かの違いです。短距離走、ウェイトトレーニングのように呼吸をほぼせずに瞬間的に力を出す運動が無酸素運動になります。脂肪燃焼において無酸素運動よりも有酸素運動が重要視されるのか?その理由は運動により消費するエネルギーの種類の違いにあります。有酸素運動では、エネルギー源として脂肪酸が使われます。脂肪酸は皮下脂肪などの中性脂肪がエネルギーとして分解されたものです。無酸素運動では、エネルギー源として筋肉中のグリコーゲンと呼ばれる糖質が使われます。グリコーゲンが不足した場合は、プロテインなどで補給したタンパク質がエネルギー源として使われます。消費エネルギーさて、最強の有酸素運動を決めるべく有酸素運動ごとの消費エネルギーをランク付けしてみました。栄えある第1位となったのは、水泳です。泳法によって消費カロリーも変わりますがクロールで1時間あたり1200kcalものカロリー消費が見込めます。平泳ぎでも1時間あたり700kcalのカロリー消費が見込めます。水泳は全身の筋肉を使う運動なので消費するカロリーが多いんです。水中での運動なので無理な負荷がかからず運動による怪我も少ないんです。ジョギング有酸素運動と言ってまずはじめに思い浮かぶのが、ジョギングではないでしょうか。期待を裏切らないパフォーマンスで1時間あたり600kcalのエネルギーを消費します。今回は時速9km程度を想定しています。走る速度を上げれば時間あたりの走行距離も増えるので消費するカロリーも増えていきます。今もなお縄跳びを練習に取り入れていることからも縄跳びという運動の有効性が伺えます。サッカーここで球技が初めてランクイン、サッカーです。サッカーは消費カロリーの算出を一概に出すことは難しいです。今回の消費カロリー見積もりで1つ確実に言えることは、ポジションはゴールキーパーではないということです。1時間で消費カロリー500kcalは、1試合での走行距離が6~7km程度の強度で試合をした場合の目安です。バスケットボールサッカーに引き続き球技がランクイン、バスケットボールです。一概に消費カロリーを見積もることが難しいです。サッカーと同じくらいの強度で試合した場合の1時間あたりの消費カロリーが500kcalくらいになります。バドミントンここで球技ではないスポーツがランクイン、バドミントンです。運動量が多くて、すぐに汗だくになります。低いシャトルを拾い上げるために屈んだりその後、すぐに後方に上がったシャトルをジャンピングスマッシュしたり、を繰り返すと1時間あたり460kcalもカロリーを消費しています。スノーボードここで、ウィンダースポーツがランクイン、スノーボードです。山の斜面を滑ってくるんだから疲れないでしょ。思う方もいると思います。そこは自然を相手にするスポーツ不安定な斜面の上で刻々と変化する雪の凹凸を中腰のままの姿勢で腹筋や下半身の筋肉を使ってねじ伏せていくんです。体幹系の大きな筋肉を使うので、1時間あたりの消費カロリーも450kcalとそこそこあるんです。階段昇降運動ここで何やねんそれ?な運動がランクイン階段昇降運動です。階段昇降運動をしてます!と答えいる人は皆無だと思います。侮るなかれ、この階段を昇って降りるという単純運動の1時間あたりの消費カロリーは420kcalでバドミントンやスノーボードに匹敵するパフォーマンスなんです。サイクリングここで乗り物系のスポーツがランクイン、サイクリングです。通学や通勤に自転車を使える方はラッキーですね。毎日の通勤、通学がそのまま脂肪燃焼のための有酸素運動になるんですから。消費カロリー的には1時間あたり300kcalと、ジョギングの半分程度なので見劣りはします。ウォーキング最後に、生活に最も密着した運動がランクインウォーキングです。歩くことも立派な有酸素運動です。晴れた日に外を散歩するだけでも1時間あたり220kcalものカロリーを消費しているんです。ウォーキングも歩く速度を速めることで消費カロリーは増やせます。消費カロリーでランキングした結果です。コスト消費カロリーのランキングにランクインした運動を始めるにはいろいろなコストがかかります。シューズなどの装備品の購入金やプールなどの場所利用料金などコストは運動によって様々です。今回は、それぞれの運動で最もコストがかかることをピックアップしてそれぞれ比較してみました。毎月お金がかかる水泳ですね。家にプールがあるような富豪は別ですが、スポーツクラブなどの会員になってクラブのプールを利用するのが一般的です。会費として毎月¥10,000円程度を払い続けなければなりません。自転車やスノーボードなどの乗り物系スポーツですね。自転車やスノーボードの購入費が高くつきますし、こういったものはメンテナンスもしっかりやると結構かかります。その次に厳しくなるのがバスケット、サッカー、バドミントンなどの球技系スポーツです。自転車やスノーボードほどではないにしろシューズやラケットの購入費がかかります。ジョギングもシューズは機能性の高いものが必要となるのでやはり購入費がかかります。縄跳び、階段昇降運動、ウォーキングです。中でも階段昇降運動とウォーキングに関しては普段着で出来て、特に装備品が必要無いのでコストは¥0円です!最強の有酸素運動は?ここまで有酸素運動の種類ごとに消費カロリー、必要なコストを見てきました。短時間で無理なく出来てかつ費用対効果が高い運動を最強と位置づけています。短時間で無理なくという条件がいまいち曖昧です。そこで、短時間で無理なくを具体的な2つの条件として定義します。1一人で出来る2普段の生活に取り入れられる複数人でやる運動は自分のタイミングだけでは出来ないので余分な時間がかかります。普段の生活に取り入れられる運動の方が忍耐を必要とせず無理なく続けられます。この条件で最強の有酸素運動を決めたいと思います。候補から除外されるのが、サッカー、バスケット、バドミントンの一人じゃ出来ない複数人でやるスポーツ。メンバーを揃えるのも結構大変ですから。水泳、スノーボードの運動ができる場所に依存していて普段の生活に取り入れることが困難です。プールに行くという行為がだんだん億劫になってしまうんです。サイクリング、ウォーキングここで、サイクリングはコストが高過ぎるので脱落。縄跳びは普段の生活に取り入れるのが難しいので脱落。縄跳びしながら出勤する猛者はいないので。何か荷物を持ちながらジョギングは出来ないことから普段の生活に取り入れづらい。体中で最大の筋肉がある太ももに対して太ももの前面と後面の両面の筋肉に効率良く負荷を与えられることです。階段を一段飛ばしで昇れば、さらに太ももへの負荷は増すので筋力アップにも繋がります。階段昇降運動で使う階段はマンションの階段でもオフィスの階段でも神社の階段でも生活圏内にある階段ならどこでもいいです。階段昇降運動はまとまった時間でまとめてやる必要はありません。有酸素運動は5~10分程度でも脂肪は燃焼しています。大事なのは、有酸素運動を1日にトータルでどの程行ったかです。夜、マンションの階段を昇った時間もその全てが脂肪燃焼時間になるんです。人によっては生活圏内に階段なんて無い!という方もいると思います。そんな方に階段昇降運動の代わりとしておすすめするのが、自宅の室内でもできる踏み台昇降運動です。学校の体力測定でやったことないですかリズムに合わせて小さな台の上にひたすら乗って降りてを繰り返す運動を。階段が無くてもその場で階段の昇り降りと同じような運動ができます。床保護用マット付も付いています。EXG037まとめ以上が最強有酸素運動の発表となります。人によってそれぞれ異論があるかもしれませんただ、階段を昇り降りする運動が体にとって良いことであることは間違いありません。コストパフォーマンスという意味でも決してやって損することはありません。知らずのうちに自ら健康になることを放棄してしまっていたのかもしれません。誰でも楽に凹ませられるトレーニングマシンがありますよ。その効果は以下記事を参照ください。男のアンチエイジングの人気記事をお届けします。ランキングカテゴリービジネスファッションフィットネス美容ホーム美容フィットネスファッションお問い合わせ。