中性脂肪の数値を正常範囲内に改善できた更年期女性です。日常生活の見直しをしただけで、半年で8キロのダイエットも成功しました。自然と笑顔になれる元気な毎日を送ってみませんか。食生活の見直しをチェック血液検査で中性脂肪値が標準範囲より高いとわかったと時から食事、特に外食ではどんな料理を避けて選べばよいのだろうと困っている方がいらっしゃいます。このページでは中性脂肪を減らすために選んだほうが良い外食メニューについてお話させて頂きます。中性脂肪値を下げるには外食をする時何を食べればいいんだろう?と迷ったことはありませんか?知識としては自炊すれば栄養バランスのコントロールはしやすいとわかっていらっしゃるはずです。外食の方が・料理をする時間が惜しい。いったメリットを重要視し費用が少々高くても、お店の開店時間に左右されるとわかった上で外食利用が当たり前の日常になっていませんか?外食を利用するならメニュー選びに無頓着にならず一日の栄養バランスを頭において健康管理をしていきましょう。そのためにはまず「炭水化物」を食べすぎないことが大切です。いうと糖質摂りすぎを防ぐためです。糖質のとりすぎが中性脂肪値を正常値に戻すことにふさわしくないかを説明します。目的は血管を若返らせるようにはどうすればよいか?つまり血管そのものを柔軟性を豊かにそして中を流れる血液をネバネバではなくサラッとするためです。一つだけではなく2つ両方を改善していく必要があります。血管をわかりやすく例えるとゴムホースをイメージして下さい。ホースが硬かったら中の液体は流れにくいし中の液体の状態がゴミなど詰まっていなくサラサラしていること。この両方の質を上げていきましょう。「血管を若返らせる食材」というと、タマネギ、納豆などごく一部のものを特集した健康テレビ番組や雑誌の記事をみかけます。間違いではないのですが、流行りの食材だけを取り込んでも根本的な改善には繋がりにくいです。食生活そのものを変えていくことを自覚し行動することによって中性脂肪値の値が正常値に近づきやすくなることを忘れないようにしましょう。外食のときにまず避けて欲しいのは糖質+糖質のセットです。チャーシュー麺と豚肉チャーハン等ダブル主食は選ばず主食は1品メインにしましょう。外食産業も昔より糖質摂りすぎに注意している人が多いので主食を食べなくても一食として満足できるようなメニューが昔よりも増えました。この前長崎ちゃんぽんのチェーン店リンガーハットで野菜たっぷり食べるスープを注文しました。家に帰って栄養成分情報を確認すると食塩相当量7.0gタンパク質16.8g脂質30.8g炭水化物32.8gでした。麺が入った野菜たっぷりちゃんぽんと比較すると同じ野菜480gで麺は200g、831カロリーとカロリーは300カロリー以上違います。食塩相当量9.3gタンパク質28.2g脂質37.5g炭水化物94.0gと炭水化物だと3倍も違ってきます。柚子こしょうドレッシングをかけると違う味わいがあります。全部スープを飲み干すと塩分を取りすぎてしまうので出来ればスープは半分以上残したほうがよいです。509カロリーの野菜たっぷりスープは正直しばらくするとでお腹が空きました。外食は気を抜くとカロリー過多なものが多いですしかも炭水化物でお腹が膨れるものが多いです。外食では炭水化物を積極的に選ばない位の気持ちがちょうどよいかもしれません。モスバーガーのモスの菜摘シリーズバンズがないのにはびっくりしましたが糖質量が9.6gと非常に少ないメニューのひとつです。全店舗ではありませんが牛丼の松屋では50円プラスすればライスを「湯豆腐」に変更可能なサービスを行っています。チェンジすることにより炭水化物量が約83g減ると聞くと定食屋さんのご飯は糖質量が多いことがわかります。勘違いをしないで欲しいのが今流行の糖質ダイエットはやめておいて下さい。1日の中で炭水化物をセーブするのは構いません。食べないのは栄養学的に問題です。疲れやすい、判断力が鈍る、切れやすいなど生活するにあたって問題が出てきては本末転倒です。ほとんどの人が炭水化物を多く取りすぎているので炭水化物を食べる量を減れせば自然と体重も落ちるのでトライする人が増えてきているだけです。中性脂肪値を正常値に戻すには体重のリバウンドがないよう徐々に炭水化物の量を減らすよう、ご飯なら3口ぐらいを減らすところから始めると無理がないです。(まとめ)中性脂肪を落とすために外食でメニューを選ぶときはラーメンと半チャーハンなどダブル主食は選ばず主食は1品メインにしましょう。外食チェーン店によっては炭水化物を食べなくてもタンパク質と野菜(ビタミン&ミネラル)がメインなメニューもあるのでよく探してから注文しましょう。血液検査を行わなければ正確にはわかりません。してもオイルの取りすぎにつながります。日常の食事から積極的に摂ることを意識しましょう。このページでは納豆で中性脂肪を減らすことに関するお話をします。当たり前のように言われ続け、耳にタコが出来...記事を読む中性脂肪と食生活。主治医にも説明を受けました。今まで出会ったことがありません。実はそんな便利なものはありません。運動とセットで行うのが理想です。確かに栄養バランスが取れて安価な食材なので便利です。ビタミンCと食物繊維は含まれていないため過信は禁物です。このページでは卵は1日何個までよいかについてお話しします。中性脂肪を更年期女性が正常値に下げた方法.。