何か出来そうなことを少し考えてみましょう。その3つから考えてみましょう。調理する、盛り付ける、食べる、片付ける、というように一品だけでもその工程は多くあります。品数が増えればさらに増えます。工程が多いということは、それだけ脳を使っているという事です。「+α」として、そこに野菜や果実、魚類などを意識して使ってみましょう。それぞれの調理方法や組み合わせなどで、脳を使うことが出来るでしょう。加齢に伴い体力は衰え、運動不足にもなりがちになります。簡単な運動として、まずは外を散歩してみることからでも良いです。そこからウォーキングなど、少しペースを早くしてみる、距離を長くしてみるなど、できる範囲で「+α」をしてみましょう。睡眠は規則正しいに越したことはありませんが、人にはそれぞれのペースがあります。早寝で早朝から活動する人、遅寝で朝はゆっくりする人など、人それぞれです。早寝早起きを心掛けるのも大事な時もありますが、まずはリズムを整えることに意識を向けてみましょう。リズムを崩さない様に一日の生活の流れを、無理のない範囲で実行していきましょう。このように、簡単な「+α」を探してみましょう。