奈良マラソン2016、ありがとう、お世話になりました。整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。走る?奈良マラソン2016、ありがとう、お世話になりました。奈良マラソン2016走りました。私にとっては一年に一度の大イベントです。一年かけてきちんと準備して臨んだはずなのですが、今回は5時間6分(ネットタイム)でした。出だしから不安はあったのですが、予想していた不安ではなくまったく予期していないことが起こったのでした。振り返ればこの一年、リュック背負ってのランニングがほとんどで、キロ7分~8分程度で走ることしかしてなかったんです。それで良いと考えていました。大会での私の欠点は、後半失速して足が動かなくなることにありました。ようするに長時間走り続けることが苦手だったということです。いいので日頃から20km~25km走っておくことにし、速度は全く気にしていませんでした。ところが、ハタと気づいたのは約1か月前。キロ6分で走ってみましたら、めっちゃ疲れて全然走れません。わかっている人がこの文章を読まれたら「当たり前じゃないの!」と思われることでしょう。このようなランニングブログを書きながら、いま自分が恥ずかしい思いで書いております。巷には「ゆっくり走れば速くなる」という説があります。考えなくても当たり前の話ですが、ゆっくり走っているだけではダメなのです。日常的にはゆっくり走り、週一回でもスピードを上げて走る。自分でメニューを考えて、遅い・速いを入れ替え、身体に刺激を与えながら速くなっていくというものです。一行の言葉だけをうのみにしては絶対にいけないという教訓だと痛感しました。私は運動嫌い・運動音痴なので、トレーニングというのは苦手です。黙々とする筋トレはもってのほかです。走ることについても、最初はとてもしんどかったけど、ようやく走る楽しみを見出したのは「ゆっくり走る」ことだったのです。「お天気の良い日に、景色のよいところをゆっくり走る」ということです。きれいな花を見つけたら止まって見たり、鳥の鳴き声が聞こえると止まって探したり、たこ焼き屋さんがあれば食べてみたり、というランニングをするようになってから、走ることが楽しくなりました。黙々と走るのではなく、見て感じて発見する楽しさを見出したわけです。その気持ちの延長線として「奈良名所巡りエンジョイランニング」を思いついて今年は何度か企画しました。同じ道でも、キロ6分で走るのと、キロ8分で走るのでは、景色の見え方が全然違います。「気持ちにゆとり」があるので、景色がよく見えるようになるのだと思います。私が都会に住んでいたら、今は走っていないかもしれませんね。奈良マラソン2016では、Gブロックからのスタート。後ろでしたが、スタート直後は下り坂です。キロ6分15秒ペース。そのまま5km行き、ペースが落ちません。自分がそのペースで走ろうとしているわけではなく、前の人についているだけです。5時間完走の人にとっては絶対速いペースです。ゆえに、今の自分にとっても速いわけです。ところが、以前は4時間6分で完走経験があるものですから、もしかしたらこのまま行けるんじゃないかって思えたんです。それでも4時間半くらいのペースですから、自分にとっては普通です。結局そのままのペースで、25kmまで行き、ぜんざいを食べているときに心が終わりました。一か月前の練習でもキロ6分ペースで15km走ったところで心が折れました。同じようなことが25kmで来たのです。それからは、給水ポイントで止まってストレッチし、豚汁、そうめん、コーヒー、きなこ餅・・・私設応援も含めてずいぶん戴きました。ほとんどの給食を食べることになった本当の一番のきっかけは「足に痛み」が出たためです。前向きに摂る給食ではなく、止まるための口実になったのです。ランニングでは経験したことのない痛みが来たのです。左足が上がらなくなり、着地の仕方によっては足に力が入らず、ガクッときそうになるのです。上り坂は比較的大丈夫ですが、それ以外は危険を感じました。このままガクッとなった時には、もう歩くこともできないのではないかと感じてからキロ7分半ペースです。それが約30km地点、そうめん給食のところです。忘れていたのですが、約25年前の交通事故で左膝を痛めて通院したことを思い出しました。これまで走っていても忘れていたほどのことでしたが、あの時と同じ痛み方です。書いてしまうと言い訳になるので本当は書きたくなかったのですが、誰しも何かを抱えていると思います。骨折経験のある人や先天的に股関節に支障のある人、それでも走っている人はいっぱいいます。私も自分のことでどうこう言い訳はしたくないのでこれ以上書きませんが、私自身のために記録しておくことにします。マラソン大会を通じていろんな経験をします。新しい経験、昔を思い出す経験、いろいろあると思います。自分との向き合い方や人とのふれあい。今回もボランティアの人にいっぱいお世話になりました。大会に参加していつも思うことですが、ランナーは自分の楽しみで走っているのですから楽しんで当たり前。ボランティアの人たちはどうでしょう?いやいや動員されて行く人もあります。したら、そんな人たちをランナーが楽しませてあげなければならないかも?って思うこともあります。現実的には難しいです。「ありがとう」の言葉があると思います。着替えて帰る時、「ありがとう、お世話になりました」と顔を見て声をかけてみましたら、ボランティアの人も笑顔で「お疲れ様でした」と返してくれました。この一言ですべてが楽しい思い出に変わる瞬間だと思います。-------------------------------------------------私の著書です。21:13いつも参考に又勉強にさせていただいています。腰痛持ちで毎日小一時間ストレッチをしてますが大変役に立っています。左脚が不調ですが股関節の筋肉をほぐすストレチが効果があるようで感謝してます。今回小生もGブロックよりスタートしましたがハーフ位から矢張り股関節付け根の外側に鈍痛が走りましたが又かと我慢しまして完走しました。タイムはネットで4:29:50ですが伴走者がいましたのでゆっくり走りました。僕も70歳を超える高齢者なのでLSDばかりでスピード練習は殆どやっておりませんし又やると故障するという不安が付きまといます。今後も筋トレは気分転換と体幹強化のためには必要と思っていますが先生のストレッチとゆっくりランには共鳴しますので楽しみにしてます。11:57りょう先生へ奈良マラソン完走、本当におつかれさまでした。マラソンでは同じ大会でも毎回体調も違いますし、足が痛み始める場所、、天候等いろんな違いの条件が絡み合ってかわってきます。私も11月に参加した大会は本当に制限時間ギリギリのこれまで完走したマラソンでワーストタイムした。今までもあまり余裕もない時間での完走しかできなかったのでまわりの声援にも応える余裕がありませんでした。今回はリタイアも前提で参加しましたのでまわりの声援に手を振ったり、ハイタッチに対応したり、沿道での応援から元気をもらうという今までになかった経験ができました。次回のマラソン大会は参加を見送り、ボランティアスタッフとして参加する予定です。違った面からマラソンを見てみたいと思っています。13:02こんにちは~!私からすれば結果はどうあれ、完走できたということは、ナイスランです!経験豊富な先生でもそういう状況に陥られるのですから、私の最悪な状態もいたしかたないのかと思いました。マラソン大会は、同じ環境下・体調の元で行うことは不可能で、半分以上は運だと感じました。01:20topsyureiさんお役に立てているようで嬉しいです。70過ぎでも4時間半を切るなんてすごいですね。私も見習って精進しなおします。ありがとうございます。01:22紅白仮面さんおっしゃるとおりですよね。私も今回はとても良い経験をさせていただいたと痛感しております。ボランティアの目線に立つのもまた勉強ですね。私も見習いたいと思います。01:25IDUMIさんいつも助言ありがとうございます。私の経験はまだまだ浅いものです。正直に書いていき、なんらかのお役に立てればと書いているものです。お役にたてるならそれで光栄です。いつまで走れるか、いつまで書けるか、どちらもまったく未知の世界です。これからも応援よろしくお願いします。15:18りょう先生こんにちは。奈良マラソン、お疲れさまでした!先生でもそういうことがあるんだって正直なところ先生を身近に感じたと言ったら失礼ですよね。して正直にありのままに伝えてくださることで多くのランナーさんが共感したり、なるほど!って思えるんですよね。マラソンって体を鍛えるだけではなくて走りながらいろいろ考えたり迷ったり苦しんだりと精神面で鍛えられるんだなあとレースのたびに感じます。健康に走れることに感謝しながらこれからも細く長く走り続けたいです。先生の影すら踏めませんがこれからもひたすら追いかけて行かせてくださいね。18:20Qooさん心温まるありがたいコメントありがとうございます。今回はいろいろなことでずいぶん凹みました。精神的な弱さを感じています。些細なことでも気になって、まだまだ人としてダメなところいっぱいです。うつむいていても仕方ないので、とりあえず前向いてみようと思います。今後とも応援よろしくお願いします。>管理人:りょう奈良市在住の整体師このサイトは、こんな人が対象です。1、健康やダイエットのために走っている。2、楽に長く楽しく走りたい。4、筋肉痛になりたくない。5、疲労を溜めたくない。6、怪我、故障をしたくない。価格:1,320円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る記事数が増えましたので、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。自己責任で行って下さい。「ピンピンコロリのいきかた」スタート!2022年2月27日(日)飛鳥ハーフマラソンの試走に行きます。2022明けましておめでとうございます魂が磨かれ輝く生き方を学んだ足があるんだから走ろう!年取ると体が硬くなると分かっているのに実行できない命がけで戦う選手を見て、ほくそ笑む人、あざ笑う人オリンピックは誰のため?スポーツドリンクで死に至る、ペットボトル症候群に注意!モーションセンサーでランニングフォームを数値化する安価なアイテム登場!正しい靴の履き方を知らない人の悲劇!「矢田丘陵の麓の滝と石仏マラニック」参加者募集!せっかく走り始めたのにやめてしまう人がいる一歩踏み出したことによって世界観が変わる「理由の二本立て」じゃないと継続できません走ることが継続できるようになったことがとても嬉しい!フルマラソンやめます宣言!ワクチン接種受けて、ダウンしました最新プログラムへ更新する「ガーミンエクスプレス」は必須!ガーミンで、血中酸素濃度が測定できるようになりましたオリンピックって、平和の象徴ではなかったのか?まっすぐ前ばっかり向いて走り続けていたら、そのうちしんどくなります。ストレッチは、整体と同じように身体を整える動作である放っておくとそのうち大変なことになりますよ人気記事(このサイト内で人気ある記事です)過去30日で一番良く見られているページBEST30です。カッコ内はページビュー数。著作権について●「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」に掲載されている文章や写真、イラスト、画像などの著作権は、管理人「りょう」にあります。●「私的使用のための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