GYM】ヨシダジムについてあなたに合ったコース体験者を見る料金案内トレーナー紹介よくいただく質問ホームマガジンダイエット【ダイエットのカロリーの計算方法】と効果的なPFCの目安ダイエット【ダイエットのカロリーの計算方法】と効果的なPFCの目安2021.03.01実際にパーソナルトレーニング指導で行う内容です。1キロ痩せるための計算方法をサッと見ていきましょう!PFCの計算方法の詳細も書いてあります。一日でどれくらいのカロリー消費をしているのか見ていきましょう。一日でどれくらいのエネルギー量で生活しているか、これを【ベースカロリー】と呼ぶことにします。生活活動強度デスクワークの方と、立ち仕事の方の活動量は違いますよね、その数値になります。生活活動強度の表1.3安静時が多い場合。した1時間程度の歩行のほかは大部分は座った姿勢での読書や勉強、テレビ、音楽鑑賞などをしている。1.5歩行時間がやや長く、2時間程度の場合。座っている姿勢が多いですが、立った姿勢での作業も比較的多い。1.71日1時間程度はウォーキングやサイクリングなどをしている場合。立った姿勢でいることが多く、そのうち1時間程度は農作業など体に負担のかかる作業をしている。1.91日1時間程度、激しいトレーニングをしていたり、木材の運搬や激しく体に負担のかかる仕事をしていたりする。1950kcal】ベースカロリーは1950kcalです!基礎代謝は市販されている体組成計体重計で計れます。カロリー計算をしましょうそれでは、計算方法を解説します。7200kcal7200kcalってイメージが湧かないですよね。個人差がありますがだいたいフルマラソン3回分くらいのカロリーだと言われています。恐ろしい...ですね。計算の流れ1【ベースカロリー】を出して、2【一日で減らすカロリー】の計算、3【一日の摂取カロリー】の計算1→2→3の流れです。PFCの計算をしましょう【ダイエット中の食事、効果的な4つの方法】でお伝えしたPFCの割合を、一日の摂取目標1590kcalで計算してみます。見た目の量なので計算はありません。“三大栄養素”といいます。P(タンパク質)F(脂質)C(糖質)ですね。タンパク質はしっかり摂りましょうタンパク質は筋肉や骨、臓器から髪の毛や爪にいたるまであらゆる体づくりに使われる栄養素です。その他、体を機能的にはたらかせるためのホルモン、酵素、体を守るためにはたらく免疫体をつくる材料になっています。このようにタンパク質は体の機能を維持するためにも欠かせないものです。DIT(しょくじゆうはつせいねつさんせい)食べ物を食べたときに、それを消化したり、エネルギー化する時カロリーを消費します。糖質は約5%脂質は約4%タンパク質は約30%とタンパク質が圧倒的に高くなります。これは高タンパク食にすることのメリットの一つと言えるでしょう。最後にどの時代も性別や年齢関係なく美と健康は永遠のテーマですよね。一人でも多くの方のお役に立てれば嬉しいです!最後までお読みいただきありがとうございます。一定期間経験してみる事をおすすめします。数カ月でも経験して“コツ”を覚える事により、例えば毎年夏前に絞る→冬は緩める、などのメリハリがでて一生涯に渡る健康的な食生活がおくれるものだと思います。関連記事ダイエット【本気で5キロ痩せたい】ダイエット方法のまとめ|徹底した計算2021.03.19ダイエット【筋トレで太った】体重が増えてきているのは正解です。2021.05.19ダイエットダイエットにおすすめの食材の代表といえば豆腐。栄養素とメリットとデメリットとは?2021.10.12ダイエットお医者さんに血糖値を改善するために運動をすすめられた方へ、運動の2つの効果2021.02.27ダイエット【ダイエット】中は【朝食を抜いたほうが効果】があるの?太るって本当?解説します。GYMヨシダジムについてあなたに合ったコース体験者を見る料金案内トレーナー紹介よくいただく。