青汁ってどれも同じ効果なの?ここちよい眠りは、健康な体づくりから!きちんと睡眠をとり体を休ませることは、元気に過ごすために、どんな薬や食べ物よりも大切といいます。次の日に心配なことがあったり、環境が変わった場合など、眠れなくて、次の日体調が悪かった、など経験がありませんか?通常は、心配事が解決したり、元の環境に戻ったりすると、またいつも通り眠れるようになりますが、時には「よく自分でも分からないけど、眠れない」と長期に渡って不眠が続くことがあります。日本人を対象に調査したところ、5人に一人が「睡眠で疲れがとれていない」、「何らかの不眠がある」と回答しています。加齢とともに不眠は増加しており、60歳以上の方では約3人に一人が睡眠問題で悩んでいる、との結果も出ています。そのため、実に、通院している方の20人に一人が睡眠薬を服用しているそうです。不眠症は、今や特別なものではなく、ごく普通にある病気なのです。不眠はさまざまな不調を引き起こす原因となります。理解して、毎日の体調管理に役立てましょう。不眠症とは、なかなか眠れない短時間しか眠れない眠っているはずなのに、寝た気がしない(質の悪い睡眠)など、さまざまな特徴があり、必ずしも「眠れない」ことを指すわけではありません。その状況が1か月以上続く場合、不眠症とされます。とっているのに、熟睡した気がしない場合とあります。気温、湿度、その他外の騒音などが睡眠の妨げになっていることも考えられます。仕事で夜勤などがある方は、体内リズムが崩れがちです。心的病気ストレスやうつ病など身体的病気ぜんそくやアレルギーによるかゆみ、その他さまざまな病気から起こる、「体の不調」が睡眠を妨げます。刺激物によるものカフェインが含まれているコーヒーや紅茶を飲んだ場合、また、抗がん剤など病気の為の治療薬が睡眠を妨げることもあります。不眠が続くと、「今日は眠れるだろうか・・・」「眠れるようにこれをしよう」など、恐怖感や強迫観念が生まれ、解決するどころか、ますます悪化してしまう、ということもあります。倦怠感やる気が出ない食欲がない集中力が出ないなど、生活に支障がでるものばかり。重度の場合は専門家に相談することをおすすめしますが、ここでは、ご家庭でできることを紹介します。快眠を得るためには、身体的にも心的にも快適にすることが大切です。睡眠に快適な温度は20°C前後、湿度は40%~70%です。体を動かすようにしましょう。疲れるほどの運動をする必要はありません。ウォーキングをしたり、丁寧に家じゅうを掃除するのもほどよい運動になります。お風呂で湯船に浸かることも大切。体の疲れも取れ、リラックス効果も得られます。上手に、毎日発散していくようにしましょう。好きな音楽を聴いたり、料理をしたり、おいしいものを食べたり・・・お友達とおしゃべりを楽しむことも立派な発散方法です。自分の趣味や好きなことをみつけて、ストレスは溜め込まないことです。お酒が好きな方は、ほどほどにしましょう。飲み過ぎは、浅い眠りになりがちです。快眠には日頃の栄養バランスのとれた食事をすることも大切です。その中でもとくに、メラトニン・ビタミンB12・トリプトファンという栄養素は不眠症の治療にも用いられています。これらの栄養素が多く含まれた食べ物を食事に取り入れていきましょう。メラトニンケール・とうもろこし・米ケールは、青汁の原料に多く使われている野菜。キャベツと同じアブラナ科ですが、メラトニン含有量はキャベツの37倍にもなります。青汁など摂取しやすい状態に加工して売られていることが多いです。ビタミンB12レバー・貝類・海苔トリプトファンバナナ・牛乳・大豆バナナは、トリプトファン以外にも、ビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。バランスよくその他の栄養を補うためにも、季節を問わずにいつでも手に入るバナナは上手に取り入れていきたい食材。バナナジュースをあたためた「ホットバナナミルク」はトリプトファン摂取だけでなく、リラックス効果も得られるおススメレシピです。快眠のためにも、これらの食材を取り入れるようにしたいですが、逆にそれがストレスになってしまうといけません。気軽に毎日続けていくには、青汁を利用するのがおススメです。安眠効果を高めるメラトニンが豊富に含まれているケールは、青汁の原材料。その栄養豊富なことから、開発も進み、多くの種類が出ています。トリプトファンが豊富で、通年手に入るバナナと、手軽に取り入れられる青汁を利用して、快適な睡眠を続けていきましょう。?ミドリムシで有名なユーグレナ社とは当サイトは管理人あおじろうが効果の高い青汁を見つけるため資材・成分を比較しているサイトです。