体を鍛えて健康LIFEを!ホーム運動スポーツジムランニングお問い合わせサイトマップジムのランニングと外のランニングはどう違う?それぞれのメリットは?2018.02.18最近、ジムに通い始めた友人から先日こんな話を聞きました。「ジムで走ってから外で走ると、何か疲労とか筋肉痛とかが全然違う感じなんだよね。確かにそういう感覚を持っておられる人も多いかも。外のランニングとジムのマシンでのランニング、それぞれのメリットやデメリットは知っておきたいところですね。そこで今回はジムで走る、ランニングマシンで走る、外で走る、その違いと特徴をまとめてみました。外で走るメリットは?外は開放感があるランニング仲間との輪が拡がるランニングマシンと外ではどっちで走るのがいいの?自分のペースで自分が楽しいランニングを!ジムのランニングと外のランニングは同じ?結論から言いますと、やはりジムのルームランナーと外で走るのとでは身体への負荷は違います。ルームランナータイプのランニングマシンは、地面(ベルト)が回ってくれます。それに対して外で走る場合は、自分の足で地面を蹴って前へ進みます。この蹴る力の有無、負担の有る無しが足への負担にとって大きく違ってきます。ジムは室内ですが、当然のように外は室外ですから、気温の変化や雨や風による負荷、そして路面の状況の変化が微妙に足への負担を増します。車やすれ違う人などの障害物からの回避も気づかないレベルで足腰への負担をかけています。同じスピードで同じ時間を走った場合は、外で走る方が運動量的には効果が高いようです。ランニングマシンで走るメリットそれでは、ジムで走るのは効果がないのでしょうか?そんな事はありません。ジムで走る、ランニングマシンで走ることは、外のランニングにはないメリットがあります。以下にその代表例をあげてみます。天気に関係なく走れるまず最初に、雨の日も晴れの日と同じように走られます。これはとても大きなメリットですね。記録が取りやすいジムでは時間を測ったり、ランニングマシンによっては「何キロ走ったか」「何カロリーを消費したか」のかが表示されたりするので記録がとても取りやすいです。自分のペースを確認しながら走れるランニングマシンは、時速を自分で早めたり、遅くしたりすることができます。自分のペースが速いのか遅いのかを確認しながら走ることができます。膝への負担が少ない着地面がゴムなので、膝への負担が少ないです。膝に持病を抱えている人などは、ランニングマシンは非常に有難い存在です。障害物が無い信号や車、自転車などの障害物を気にすることなく走ることができます。自分の今のペースが判断できる外を走っていると、「今自分のペースは落ちているのか?いないのか?」という事が解かりづらいですが、ランニングマシンでは速度が表示されているので、自分の今のペースが判断できます。「折角お金をかけたのだから・・・」と、ジム通いをすることで、結果的に続けることで、走る量や頻度が上がる効果があります。外で走るメリットは?それでは今度は外で走るメリットはどうでしょうか?前述の「高い運動量」という面以外にも次のようなメリットがあげられます。外は開放感がある外の空気を感じることによる開放感がある。天気の良い日はこの感覚は格別です。これはまずジムのランニングマシンでは味わえません。ランニング仲間との輪が拡がる仲間や複数の人たちと一緒に走ることで、ランニング仲間との輪が拡がります。コミュニケーションの幅も拡がりますね。ランニングマシンと外ではどっちで走るのがいいの?ジムでのランニングマシンと、外でのランニング。どちらもメリットがあり、どちらもデメリットがあります。雨の日は室内で濡れずに走りたいし、走り終えたらすぐにシャワーを浴びて気持ち良く帰りたいのも人情です。どっちで走ったほうがいいのか?というのは一概には言い切れません。次のような使い分けはどうでしょうか?いつもは外で走っているけれど、自分の走力がすこしアップしてきたように思うから、次の週末にはジムのランニングマシンで、自分の速度や走力をチェックしてみよう!いつもはジムで走っているけれど、今日は天気も良くてすごく気持ちのいい日だから、少し遠出をするつもりで、距離も速度も気にせずに、自分が好きなだけ走ってみよう!いつもは外で走るけれど、今日は少し体調も悪いし、最近膝が痛いので、膝に負担のかからないランニングマシンで走っておこう!いつもはジムで走るけれど、今日は友達から一緒に走ろうと誘われたので、最近のお互いの近況などを話しながら、一緒に走ってみよう!自分のペースで自分が楽しいランニングを!いかがでしょうか?外で走るのも楽しいし、ジムのランニングマシンも効果的。どちらを活用するにしても、要は毎日続けて走ることが大事です。大事なのは、自分のペースで自分が楽しいランニング時間をしっかり持つことですね。体を鍛えて健康LIFEを!体を鍛えて健康LIFEを!関連記事ランニング有酸素運動のおすすめ5選!運動する時間はどれくらいが適切?ダイエットの話題や記事を見ると「有酸素運動」という言葉が度々登場します。今回はそんなダイエットなどに...ランニングランニングをするなら朝と夜のどっちがいいの?走る効果はどう違う?ダイエットの大定番。思ってる30代のサラリーマン、決して少なくないはずです。食事を制限するダイエットは、栄養バランスが偏って一時的に飢餓状態になるため...ランニング夜のランニングは危険!?ランニングライトやおすすめのグッズには何がある?春から夏に向かう季節は夜にランニングするランナーの数が増えると言われています。“新しい季節”や“新しい生活が始まる”時期には「よし!ランニングでも始めるか!」と、心機一転決意も新たに!という人が増えるのもあるのでしょうが(あ...ランニングランニング時のアームカバーの効果とは?UVカットに優れたアームカバーの選び方!街を歩くと、大袈裟ではなくて、必ずランニングをしている人とすれ違います。それぐらいランニングをしている人が増えているように思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。2016年10月タイトルとURLをコピーしました。