スクワットの正しいやり方は何故正しいかスクワットの正しいフォーム・やり方として『膝小僧が爪先より前に出ないように』とは良く言われることなので知っている人も多いと思いますが、“何故”そうなのか知っている人があまりに少ないのでまとめておきます。スクワットの目的を整理してみるスクワットは主に下肢のトレーニングです。下肢とは骨盤から足まで。骨盤から足までの“伸筋群”を満遍なくトレーニングするのがスクワット目的。『膝が爪先よりも前に出る』姿勢だと目的から外れてしまうから間違いとされるわけです。スクワットの目的その1。それぞれを満遍なく動かしている証として『膝が爪先を超えない』というのが目安になります。正しいフォームでスクワットをおこなえば、可動が大きな股関節が沢山動きます。ココについている筋肉は大きのから小さいのまで沢山ありますから、しっかりたっぷり動かしたいのです。なんだけれども、「軽くスクワットして」と言うと下図の様になってしまう人が多いのが現実。正しいスクワット同様に上体を上下に動かしてはいますが、股関節が動いていません。股関節を動かさなければその分の負担は膝や足首に掛かる事になります。殿筋群が怠けた分、膝の伸筋である大腿四頭筋と下腿の筋群が、背負わなくて良い負担を背負うことになる。リスクが高くなるのであります。重心コントロール正しいスクワットをすると支点と重心の関係が保たれます。ウエイト×レンジ=モーメント。ウエイトが支点から離れれば離れるほど強力な梃子が発生するのは小学生でも知っていますよね。視点の真上に重心があれば、無駄なモーメント(梃子)が生じず、物体は元の重量を保てます。膝が前に出ると重心と支点の関係が崩れて余計なモーメントが発生。身体は掛け算で重くなって、膝・足首の負担が倍増してしまいます。伸筋群のエクササイズスクワットの目的は下肢伸筋群のエクササイズです。実際にスクワットしてみたり上のイラストを見たりして気付いた人もいると思いますが、膝がつま先より前に出てしまうとつま先で地面を押します。すると当然フクラハギの筋肉が収縮します。フクラハギは屈筋群なのにです。身体を上下に動かすのは伸筋群の役目。スクワットも伸筋群でやる。ポジションがズレると膝下で屈筋が働いてしまう。フクラハギ内の腓腹筋は膝関節もまたいで膝の屈曲にも関与します。膝を伸ばそうとしているに膝を曲げようとする筋肉にも力が入る。そんな理不尽な使い方していたら膝に痛みが出ても不思議じゃありません。正しいポジションでスクワットをするには、カカトでしっかり地面を押さないと後ろに倒れてしまいます。カカトで地面を押すってことはスネの筋肉を収縮させるってこと。スネの筋は伸筋群です。セットでエクササイズするものなのです。山歩きで膝が痛い(スクワットで膝が痛い)塾生のご主人が山を歩いて膝痛を発症したという報告のお陰で、スクワットの話になった次第。正しくないスクワットの状態で山道を歩いたから膝痛が出たわけです。平でも登り坂でも下り坂でも前に進む事に違いはないので、丹田を前へ前へ運ばなければ進めないはずなのですが、丹田を後ろに残したまま殿筋群を使わずに前へ進んでいる人は結構いらっしゃる。平らなところばかり歩いていると気付きにくいのか、街をゆくほとんどの人がそんな歩き方をしています。いざ階段を登ろうとした時、そりゃあ身体重たいはずです。間違ったスクワットや歩き方で、殿筋分を背負わされた大腿四頭筋が悲鳴を上げるのは当然のなりゆきです。階段を後ろ向きに降りるお年寄りは少なくありません。急な下りだったら多くの人が後ろ向きに降りると思いますが、どちらにしても、正しいスクワットと同様の理想的な筋群の連動で下れるから。追い詰められたら本能的に正しい動きになるのであります。punch-ito.com階段や登山の“下り”で膝痛が出たなら知っておきたい「伸長性収縮」と「連動」の事https://punch-ito.com/slanting/hiza階段や山道の下りで膝痛が出る理由を当たり前の解剖生理で明確にしました。肝は筋収縮の仕方と連動にあります。これでもう下りが怖くない!登山でもスクワットでも、同じ運動をしているのに痛みが出る人出ない人の差は、筋力の差ではなくて、使える筋肉の種類の差。使うべき筋肉を使っているかどうか、沢山の筋を動員できているかどうか。丹田を感じ・操り、梃子を味方につけているかどうかの差です。気が向いた時に下肢の伸筋群をしっかり連動させるスクワットをしておきましょう。イザってときに必ず役に立ちますよ!気まぐれ更新を見逃さないようフォローする@punch_ito書いている人パンチ伊藤あっとう言う間に整体師歴19年。現役で施術する傍ら小さな整体塾を主宰しています。当たり前な解剖生理と簡単な物理を繋いだわかりやすい身体の話が得意。釣り/山/島/音楽/映画/生きもの/が好き。2020年から自然農の畑やってます。歩き方・走り方の疑問は【解剖生理】で解消。主宰する小さな整体塾も16周年を迎えました。当たり前な解剖生理と簡単な物理を繋いだ、わかりやすい身体の話を得意としています。釣り/山/島/音楽/映画/生きもの全般/が好き。2020年から自然農の畑をはじめました。恒常性ある自然体を取り戻しましょう。