2023年5月11日tokudas何かしらの問題を抱えて不安な時があります。そんな時にお勧めしている事は、何でも良いので今思っていることをまずは書き出すことです。私は毎日、モーニングページなることをやっています。モーニングページとは、作家ジュリア・キャメロン「ずっとやりたかったことを、やりなさい」という書籍で紹介されていた手法です。毎朝起きたら3ページ、何でもいいから頭に浮かんだことを書き続ける、ただそれだけです。やり方はシンプルなのですが、書き出している途中から夢中になり運動にも似た感覚になります。書き終えると、頭のもやもやを外に出してすごくスッキリします。起床してすぐにおトイレでお通じが出ると気持ちいいですよね。それと同じことを効果が期待できます。いわゆる、脳の排泄行為です。厳密に毎朝3ページかかなくても、書き出すと言う行為自体が、心の安定につながります。書くことで集中できる不安があると集中力が散乱します。その集中力を書き出すことで、1カ所に集めることができます。可視化訓練ができる思っていることを言葉に表す事は、見える化ができるようになります。これはコミュニケーションや創作活動にとても役に立ちます。役に立つアイディアが必ず浮かぶ書き出しを続けていると、何か問題が起きていることが多いです。手を動かしているときは、頭の中でアイデアがわかりやすいです。脳の中で言葉と言葉はつながっていて、書くことでAという言葉を出すとAとBは繋がっており、一緒に引き出されるという具合に。BからC、CからD、DからEへというように言葉が次々につながって引き出されるのです。AからEまで言葉が目に見える形で引き出されてば、空間認知によりこれらの言葉を自由に組み替えられるのです。その組み替えが、問題解決の方法になるのです。このように書くという行為は、人間が持っている力を最大限に引き出します。不安も軽くなり集中力も高まりますので、心の健康に大いに役に立ちます。「書く」は自然治癒力すなわち「癒やし」でもあるのです。以上、診察室からお伝えしました。紙の本と電子書籍対決。眠れない時に間食、これってOKなの?今日は質問をいただきました。