寝不足が身体に悪いって言うけど、具体的にどんな問題が出てくるの?毎日5時間くらいしか眠れないけど、仕事が忙しくてちょっとの問題だったら我慢するしかないよ!ひらかたそれでは今回は寝不足で起きる実害について、6つの点に絞ってお話していきましょう。これを読んだら睡眠時間を削ることの危険性を知ってもらえる内容となっています。本ブログでは睡眠の質の向上の方法について多く語っています。経済的な成功のために必要なこととして『仕事で成果を上げる』『副業で成功する』『新しい技術を身に着ける』『より条件の良い職に転職する』などがあげられますが、これらには共通して『集中力を発揮し、モチベーションを高い状態を保つことができる健康状態であること』が重要です。そのためには睡眠不足のリスクとしてこれからあげていく以下の『6つのこと』を未然に防ぎ、病気から身を守ることが欠かせません。免疫力の低下ひらかたこれらの病気や症状に悩まされていては、満足に能力は発揮できず、モチベーションも高く保つことができませんよね。今回はそんな睡眠不足の実害について見ていきたいと思います。睡眠不足で”うつ”のリスクが6倍になるうつ病が身近な病気という感覚は皆さんもお持ちかと思いますが、その実態は減るどころか増え続けています。厚生労働省は2011年から4大疾病に「精神疾患」を加え、5大疾病として医療計画に盛り込んでいる。厚生労働省の報告を見ると、1996年に43万3000人であった気分障害は年々増加していて、2017年には127万6000人に達しています。皆さんの周りにも何人か心当たりのある人はいるのではないでしょうか。その『うつ病』のリスクと『睡眠時間』には大きな関係があり、睡眠不足が続いている状態だとうつ病の発症リスクが6倍になるということがペンシルベニア大学の研究で分かっています。良好だった人の『うつ発症率が6.3%』だったのに対し、睡眠不足の状態では『うつ症状の発生率は36.6%』だった。さまざまな疾患や症状が改善されることが判明したひらかた寝不足は心を蝕みます。「最近落ち込み気味だな」という方は『睡眠の量・質・規則正しさ』の見直しをしてみてみることをオススメします。睡眠不足でガンの確率が40%上昇する1981年以降、日本人の死因のトップになり続けている『ガン』ですが、こちらも睡眠不足がその症状を助長することが分かってきています。以下にそれぞれの研究を列挙します。カリフォルニア大学で行われた研究8時間睡眠がとれている健康な若い男女23人を対象に、たった一晩だけ睡眠時間を4時間に減らした。すると被験者のうち18人が、ガンと戦うための『ナチュラルキラー細胞』が約3割減少してしまうことが分かった。睡眠時間が6時間以下の人は、7時間以上の人に比べて、ガンにかかる確率が40%上昇するという結果が出ている。シカゴ大学におけるマウスを用いた悪性腫瘍(ガン)と睡眠障害の関連を観察する研究マウスに悪性腫瘍(ガン)細胞を注入し、「普通に眠るマウス」と「睡眠を阻害されるマウス」に分ける。4週間後に検査を起こったところ、「睡眠を阻害されるマウス」はガンの成長率が200%も増加しており、各臓器への転移も進んでいた。EPICポツダムの研究は対象者も2万に以上と多く、かなり信頼に値するデータだと思います。これによると睡眠時間は最低で6時間以上は確保しておくことが、ガンを遠ざけるための秘訣だということが分かりますね。ひらかた食事・運動によるケアももちろん欠かせませんが、最低6時間の睡眠時間の確保を大切にしてみてください。日本人の死因第2位である『心疾患』の原因に、『睡眠』が関わっているということをご存知でしょうか。14年間の毎日の平均睡眠時間が『6時間以上の人』に比べ、『6時間以下だった人』は、1回以上の心停止を経験するリスクが400~500%上昇することが分かっています。心血管の疾患を持たない45~84歳の1993人を対象に調査したところ、睡眠時間が6時間未満の人は、7~8時間寝ている人に比べ、障害で心臓発作や脳卒中を起こすリスクが200%上昇することが分かった。こちらは5年間の調査ですので、恐らく睡眠不足の負債は長年積もれば積もるほど、大きな不利益として身体に返ってくると考えるのが妥当でしょう。他にも、コロラド大学の『夏時間の切り替え』のタイミングで失われる1時間の睡眠の影響について調査した報告があります。ひらかた北半球で夏時間を採用している国では、夕方以降の日光を有効に活用するため、一年に夏時間・冬時間に切り替える日を設けています。この日は国中で時計を1時間進めたり、遅めたりするわけです結果、夏時間に切り替わった日(国民の睡眠時間が1時間失われた日)は、心臓発作が25%も増加していたことが判明。逆に夏時間が終わる日(冬時間に切り替え、国民の睡眠時間が1時間増えた日)は心臓発作の数が21%減少していた。一晩の睡眠で、これだけの影響がある睡眠です。眠ることが大切かということがよく分かる結果ですね。驚きなのですが、496人の成人を対象にした13年間にわたるアメリカの研究で、6時間未満の睡眠は『体重増加のリスクが7.5倍になる』という結果が出ています。ダイエットをしている方は本当に気をつけてほしいのですが、睡眠不足になると以下の2つの要因で太りやすくなります。お腹が空きやすくなる注意力低下により食べ過ぎてしまうまずは1つ目の『お腹が空きやすくなる』についてです。これは寝不足の状態だと、満腹ホルモン(レプチン)が減少し、空腹ホルモン(グレリン)を増加するため。『満腹になりにくくなり、お腹が空きやすくなる』という、ダイエットには最悪な状態へあなたを持っていってしまうということです。シカゴ大学の以下の研究でも、5~6時間の睡眠を続けるだけで、1年間で体重が5kg増えるだろうということが指摘されています。健康な標準体重の若者14人に、5~6時間睡眠を10日間続けてもらい、毎日の摂取カロリーを標準時(8時間半睡眠)と比較した。すると、5~6時間睡眠では1日の摂取カロリーが標準時に比べて300kcalも増加し、これは起きている時間が伸びたことによる消費カロリーを差し引いても、1年間で体重が5kg増える摂取カロリーの増加であることが判明した。2つ目の肥満リスクの原因が、『注意力低下による食べ過ぎ』です。『睡眠不足』のときにはこちらの記事でも紹介したとおり、酔っ払い並みに注意力が低下します。お酒の席でついつい食べすぎてしまった経験は、皆さんにもあることでしょう。ある研究によると一晩で数時間の睡眠を削るだけで、衝動的な行動をするリスクが上がり『太る原因となる糖質やスナック菓子の摂取が30~40%増え』『血糖値を安定させるタンパク質や脂肪の摂取は10~15%しか増えない』という結果が出ています。睡眠が不足すると、人は衝動的にジャンクフードに手を伸ばしてしまうようになる、ということです。ひらかた寝不足になると意思の力が弱くなるというのは、あなたも感じたことがあるのではないでしょうか。日本人の10人に1人がかかると言われている糖尿病(II型)も睡眠不足と密接に関わっていることが分かっています。糖尿病は、以下のように『やがては命に関わる重病』に繋がる合併症を引き起こす恐ろしい病気です。動脈硬化(糖尿病の危険性と、恐ろしい合併症についてはこちらの記事にまとめています)上の記事にまとめていますが、健康でいるために血糖値を一定に保つということは欠かせないことです。この糖尿病のリスクが睡眠と密接に関わっていると指摘したのが、以下の研究です。慢性的に睡眠時間が「6時間以下の人」は、「7~8時間睡眠の人」と比較して『糖尿病を発症するリスクが1.7倍高く』、5時間睡眠の人となると『2.5倍もリスクが高くなる』という結果が出ている。血糖値が正常な男性11人の被験者に、4時間睡眠を6日間続けてもらったところ、ブドウ糖を細胞に吸収する能力が40%も低下することが確認された。これは睡眠不足によって『インスリンが上手く働かない状態』になってしまうこと意味していて、それはまさに糖尿病と同じ症状だった。かた糖尿病の原因というと、食べ過ぎ・運動不足をイメージされる方が多いかも知れませんが、睡眠も密接に関わっているということを知っておいてください。寝不足で不妊リスク上昇これはあまり知られていませんが、不妊の原因に『寝不足』も大きく関与しています。これは実際にボク自身も経験があります。ボクは今でこそ4人の子供に恵まれていますが、3人目は不妊治療が必要なほど、なかなか授かることができませんでした。3人目の子供が欲しいと思っていたとき、ボクは本業に忙しく、毎日の睡眠時間は5時間程度でした。そんな中、感染症の影響で自宅で仕事をする『新しい生活様式』が定着し始め、自然とボクの睡眠時間が増えてきたころ、3人目を授かりました。その後授かった4人目については、本当『あっという間』に授かり、その頃の睡眠時間は毎日7時間程でした。エビデンスとしては薄いことは重々分かっていますが、一例として考えていただければと思います。上に述べた内容は、個人的な体験談になりますが、実際『不妊と睡眠不足』についての研究は、以下のように多くあります。平均24歳の10人の健康な男性を集め、5時間睡眠を1週間続けたところ、テストステロン(男性ホルモン)が10~15%減少していた。→これは倦怠感の原因となり・性欲減少に繋がるコペンハーゲン大学の研究10代後半~20代前半の953人を対象に研究を実施。質が悪い』男性は、精子の量が29%少なく、精子の質も悪くなった。睾丸のサイズも大幅に小さいことが判明したワシントン大学の研究40歳未満の女性看護師68人を対象に研究を実施。ないグループの受精率が67.1%に対し、睡眠障害を持つグループの受精率は48.6%だった。上の研究結果からも、子供が欲しいと思っている夫婦が、睡眠改善を実施するのはかなり効果的な対策だということが分かりますね。不妊の原因は様々ですので、クリニックに相談しつつ、『睡眠改善に夫婦で取り組む』ということも試してみてください。朝まで友達と飲み明かしたり、ついついドラマやアニメに夢中になって朝まで起きてしまったりしたことで、体調を崩してしまったというのは、誰しも経験があるかと思います。睡眠と免疫力には密接な関係があり、以下のような研究でもそれが良く分かっています。カリフォルニア大学の研究18~55歳の男女164人の鼻の穴に、大量のライノウイルス(風邪の代表格)を注入。睡眠時間と感染率を調べた。結果、ウイルスが注入される前の1週間で睡眠時間が7時間だったグループは18%の感染率だったのに対し、睡眠時間が5時間未満のグループでは感染率が50%にもなった。健康な若い男性25人をAとBのグループに分け、Aグループには7時間半~8時間半の睡眠を、Bグループには4時間睡眠をそれぞれ6日間とってもらった。その後インフルエンザの予防接種を受けたところ、Aグループは力強い抗体反応を示し、Bグループは50%の抗体反応しか示さなかった。『睡眠不足』はワクチン(予防接種)の効果も下げてしまうということが分かった。ひらかたここぞというときに睡眠を削って頑張ってしまう人が多いかと思いますが、そんなときこそ十分な睡眠をとり、免疫力を高めて風邪など引かないようにしたいものです。オススメの記事と本&まとめ最後に睡眠不足を解消するためのオススメの記事と本について紹介して終わりたいと思います。