BPアップは20kg10reps、60kg5repsで、メインセットは、180kg8reps(RPE8)、280kg8reps(RPE8)、380kg8reps(RPE7)、485kg5reps(RPE8)、585kg5reps(RPE8)で、メモリセットは90kg3reps(RPE7)です。その後は足上げナロー70kg5reps、60kg8reps、止めありをギアなしで70kg6reps行いました。足上げナローはお尻が滑るので、70kgはやや重たかった感じですね。次回からはお尻の下に滑り止めを敷いて行うことにしました。その後は脚の補助種目を行い、今日のトレーニングは終了です。BPアップは20kg10reps、60kg5repsで、メインセットは、182.5kg8reps(RPE8)、282.5kg8reps(RPE8)、382.5kg8reps(RPE7)、487.5kg5reps(RPE9)、587.5kg5reps(RPE8)で、メモリセットは92.5kg3reps(RPE7)です。その後は足上げナロー62.5kg10reps、止めありをギアなしで72.5kg6reps行いました。その後は胸の補助種目として、ペックフライ、ダンベルインクラインベンチプレス、三頭筋の補助種目としてダンベルトライセプスエクステンション、プレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。