16時間断食2022年4月14日バンバン番長URLをコピーしました!仕事終えて、夜はネットフリックス見てたらあっという間に真夜中でつい間食も!これじゃ生活習慣乱れていけないなと!生活習慣の乱れもそうだけど1日7時間の睡眠時間確保は大切で質のいい睡眠を取るだけでもダイエットに役立つんだよ!今日は寝ているだけで痩せる?睡眠の質を上げることでダイエット効果につながる記事を書いていきたいと思います。質のいい【睡眠ダイエット】STEP睡眠不足はデメリット大しっかりと睡眠をとることで、ダイエットに関わるホルモンバランス良くなり食欲が整うと考えられます。食欲を増進するホルモンが増えるといわれているのです。難しい用語はさておき(笑)要するにきっちり睡眠時間を確保しての生活習慣を続けたらおのずと夜中間食なども防ぐことになり結果的にダイエット効果になるのです。痩せるメカニズムとして食事9割・運動1割という理論があります。アスリート並みの運動量をこなせば別ですが自分のような素人がちょっと運動したからと言ってカロリーを大量消費して痩せるということは食事制限なしではほど無理であります。寝ている間は確実に普通に運動するレベルにカロリー消費・脂肪燃焼を促しますほぼ毎日、寝る前と朝起きて体重測定を欠かしませんが100キロ超えていた時代は寝ている間に普通に1キロ減ってますですので、寝ている間は確実に痩せるモードに確変中なのでしっかり睡眠摂ることがダイエットに効果的です。STEP夜間に間食しなくなる実は、これが一番大事というか肝ですね。自分は飲食店を経営しているのでお店終わると食事面倒だと食べるものはほぼラーメン・牛丼・コンビニです当たり前ですが、寝る前にそれらの食材しっかり食べてしかも、ネットフリックスなどをダラダラ観てお酒も一緒に飲んでいたら当然ですが、痩せることも永遠になく結果的に睡眠時間も削られていいこと一つもありません。起きているとつい食べてしまいますそして、夜更かしは肌とかにも影響ありますのでダイエット・健康考えたらご法度であります。楽天市場調べ)Amazon楽天市場ポチップダイエット効果を高める質の高い睡眠をとる6つのコツ!STEP睡眠時間は確実に7時間確保するダイエットには7時間の睡眠がいいそうです。逆に大学の研究などでは7時間睡眠摂る方より5時間しか睡眠を取らない方とでは肥満になる確率が60%も高いという結果にそのため、最低でも7時間は睡眠時間を確保するのがおすすめです。STEP夕食は寝る前の3時間前に済ませる食べたものを胃腸が消化するのに最低3時間かかります。そんな原理・理屈は知らなくても寝る前に太ると言うのは常識なので避けるのが賢明であります。自分が太っていた時は、まさに寝る前にこれでもかと食べて速攻寝てましたが結果は、見事に110キロにそれを30キロ戻すのに半年その間寝る前のドカ食い辞めたのが確実にダイエット効果に繋がっております。STEP入浴は寝る前の1時間前に済ます入浴後は体温が上昇して眠りにくいと言われております。自分は基本的に布団に入ると速攻寝るので関係ないのですが入浴後に90分ぐらいで深部温度が下がり快適な睡眠が出来ますので60分から90分を目安に入浴後に睡眠するのが効果的です。STEP大さじ1杯のはちみつを食べる寝る1時間前にハチミツを大さじ一杯食べると睡眠の質が高まりダイエットに役立ちます。ハチミツは寝ている間に脂肪を燃焼させるためのエネルギーになるため、より成長ホルモンのはたらきを高めてくれるんです。何事も食べすぎは良くありません。普段から糖質制限などしていると甘い物が恋しくなってしまうのでつい1杯1口のつもりが2口3口にならないように注意が必要です。STEP寝る前にストレッチを行う寝る前にストレッチを行うと血行が良くなり、リラックスした状態で眠りにつくことができます。体が温まってよりストレッチしやすくなりますよ◎と言うより、ストレッチは健康にも良いので自分のような50歳の中年のおっさんは寝る前だけでなく普段から取り組むことが今後の健康維持にも役立ちます。逆効果になってしまうので避けてくださいね。身体の約40%の重さを支える未知体験を是非。楽天市場調べ)Amazon楽天市場ポチップとにかく、元々かもしれませんが速攻で寝てしまうのでそれだけでも効果てきめんであります(笑)ギガ枕の3つのポイント体の沈み込みを抑え、全体を優しく包み込みます体圧分散で、バランスの良い寝姿勢に人間工学の基づく設計で、日本人にあった理想的な形状よいしょ記事になってしまいますが要するに、体に合った理想な形で寝れることそれが、快眠快適な質のいい睡眠を生み出します最初は価格でためらいましたが思い切って購入して正解でありました。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。料理人兼ダイエッターの二刀流(^^♪50歳から半年で30キロのダイエットをすると宣言。当時は、誰もが笑って無理だよと言われましたが、現在は110キロから体重77キロに!今までの数々のダイエットの挫折・失敗を繰り返しながらも、今回は自ら実体験を通じて50歳のおっさんでも痩せることが出来る諦めないで欲しいそんな思いでダイエット記事を1ミリも忖度なしに更新中です。年齢も年齢だしとか、太る体質だから、私は太るのは運命だからと諦めるのは早いです。【ベイスターズ祝連敗脱出!】全ベイが泣いた。