中性脂肪の数値を正常範囲内に改善できた更年期女性です。日常生活の見直しをしただけで、半年で8キロのダイエットも成功しました。自然と笑顔になれる元気な毎日を送ってみませんか。食生活の見直しをチェック食生活管理をする際、理想的なのは自炊をすること。したくてもできない時って多くないですか?特に外に出かけた時に、食べたい食材を食べられるとは限りません。次におかずでタンパク質やビタミン類を摂取するイメージがあります。糖質制限とは真逆の環境です。糖質を取りすぎていることを国民みんながだんだん意識しだしたので外食産業も意識をしないわけにはいかなく、色々工夫しはじめています。ここでは糖質オフの外食について調べたことを紹介します。・牛丼は「中盛」が狙い目です。並盛よりも肉は多くご飯は少ないからです。ミニ盛りはご飯が一番少なく炭水化物が減ります。牛丼に限らず炭水化物のお米、パン、麺を減らすことが糖質量を減らす近道です。一日中全く食べないのは栄養バランスを崩すのでNGです。mg米粉を使ったこんにゃく麺なので糖質量が減ってきます。麺類はこんにゃくの他、おからで作られた糖質ゼロ麺が登場しました。確かに小麦粉の麺とは歯ごたえ、味が違うので別物と割り切ったほうが食事は楽しめるかもしれません。mgご飯を使わず豆腐にサイドメニューの生野菜と牛丼の具がのったメニューです。炭水化物をとらなく、カロリーが500kcaを割ります。これは菓子パンやデニッシュパンよりも低いぐらいです。腹八分目よりもかなり控えめです。足りないと思ったら栄養バランスを考えてサイドメニューのにんにくの芽、お味噌汁、オクラサラダなどを追加してみるのもありです。・アタマの大盛りはご飯は並盛のサイズのまま、具だけが大盛り。店員さんの盛り付け次第、個人差があるのが玉にキズです。ライス(並)は+50円でおろし豆腐にご変更可能。おろし豆腐のカロリーは、120kcal。ライス(並)のカロリーは403kcal定食のライス(並)からおろし豆腐変更すると、糖質-82g、約90%オフとなります。お豆腐に限らず、納豆、味噌汁など大豆食品は植物性タンパク質を摂取でき、低カロリー食品です。大豆そのものが淡白な味のため、塩分摂りすぎだけは注意が必要です。炭水化物32.8g麺を抜いて野菜だけのメニュー。満腹感は正直物足りなかったです。上映時間にまだ余裕があったのでカフェへ行き甘いものを飲んでしまいました。他のものを食べすぎるぐらいなら炭水化物の麺を控えめなら食べるようにしましょう。できれば夜9時以降は食べない習慣をつけましょう。●ロイヤルホストつなぎが使われているハンバーグよりステーキを食べると糖質量は抑えられますが、価格面ではご馳走を食べたい時限定です。ライスやパンを選ぶ前に、低糖質パンを食べると炭水化物量を減らせます。●いきなりステーキ!ハンバーグやステーキを300グラム食べるボリュームがあればランチのライスはカットしても満足感は得られます。100円引きも嬉しいですね。付け合せのコーンを炭水化物が少ないブロッコリーやインゲンへ変更も可能です。玉ねぎは変更できないので注意して下さい。●モスバーガーモスの菜摘はレタスで具材を包んでバンズがレタスに置き換わり糖質量がかなり減ります。肉の代わりに大豆由来の植物性タンパク質を使ったソイバディにするとカロリーも抑えられます。●フレッシュネスバーガー50円追加すると低糖質バンズにチェンジ可能。通常のごまバンズの半分の糖質になります。ここで気が緩んでフライドポテトやコーラなどの甘いドリンクを取らないように注意しましょう。ハンバーガーとコーラーやサイダーとは相性が良い飲み物。炭水化物量は100mlあたり11グラム。これは500mlペットボトルを飲み干すと角砂糖15個を摂取したことになります。健康のイメージが強い野菜ジュースも曲者。飲みやすくするため糖質が多いにんじんをベースにしているため炭水化物量はコーラに匹敵します。メインの主食はもちろん、サイドメニューや飲み物そしてスイーツ・デザートなどなど一日に食べるものは飴一つから多く取りすぎないようにしていきましょう。(まとめ)炭水化物を控えるようにするためには置き換え食材としてはお豆腐、こんにゃく、おからなど主食にこだわらないほうが長続きします。落とし穴に陥りやすいのが調味料です。ソース類は糖質がたかめなのでかけすぎないようにしましょう。意外とマヨネーズは高カロリーですが糖質は高くありません。確かに栄養バランスが取れて安価な食材なので便利です。ビタミンCと食物繊維は含まれていないため過信は禁物です。このページでは卵は1日何個までよいかについてお話しします。日常の食事から積極的に摂ることを意識しましょう。このページでは納豆で中性脂肪を減らすことに関するお話をします。してもオイルの取りすぎにつながります。実はそんな便利なものはありません。運動とセットで行うのが理想です。最初はよくわかりませんでした。なんとなくしか聞いたことがなかっ...記事を読む中性脂肪と食生活。主治医にも説明を受けました。血液検査を行わなければ正確にはわかりません。中性脂肪を更年期女性が正常値に下げた方法.。