日頃園芸をやってて気づきがあったので、園芸作業での腰痛予防をまとめました。私は柔道整復師という資格を持っていて、人のケアをする仕事に従事しています。分かりやすく言えば整骨院なんかで働いている人です。野外での園芸をやりながら思うところでやはり体力を使いますし腰や膝への負担も大きいかなと感じています。そこで園芸・ガーデニングを行う際の体の使いかた・腰痛予防なところの記事となります。まとめガーデニングでの腰痛予防すでに痛めている方は、治療に専念するところからとなりますが気を付ける事で、予防はある程度できると考えます。今回は、腰への負担を和らげることを目的に紹介していきます。野外での園芸だと運動量も更にあがります。長時間同じ姿勢を作りやすい。急激な負荷が掛かりやすい。物を持ちあげる動作が多々ある。長時間同じ姿勢を取りやすい対策:適度にストレッチを入れるありきたりですが、結構大事だと思います。同じ姿勢を取り続ける事で、筋肉の緊張した状態が続く事になります。あまりに筋肉の緊張が続くと痛みも発生しやすいと思われます。適度に筋肉への負担を減らす必要もあるため、合間にストレッチなどで緊張を取ってあげましょう。長い時間の机に座って作用をしていると、首肩まわりが凝り固まった感じがしますよね。腰への急激な負荷が掛かりやすい対策:腰の使い方を理解するどうしても腰というワードに意識が向きすぎるのも問題かなと思いますが実は腰の「腰椎」と呼ばれる部位はあまり可動しないように出来ています。この腰への急激な負荷というのが、荷物の持ち上げだったりする動きになります。ギックリ腰や、骨へのダメージにも繋がりやすいこともありますので要注意3の動作で対策を詳しく記しますが、弾みで動くのではなくまずはゆっくり動き始めるように気を付けてみましょう。対策:腰を守って、股関節を有効に使う2で少し触れましたが、背骨には「頚椎(首)」「胸椎(胸)」「腰椎(腰)」と3つの構成になっています。「腰を使う」という表現が良くない気がするのですが、あえて言うならばお腹に力を入れて腰を使うでしょうか。腰を固めて力作業に挑むと良いでしょう。しゃがむ・立ち上がる動作をする時に、腰椎の箇所をメインに動かすとそもそもですが、腰の動く範囲というのは思っているよりも狭くなっています。腰をメインに屈んだりすることで腰への負担は大きくなるでは、どうしたら良いのかですが前かがみの時に、腰ではなく股関節メインで身体を使っていきます。トレーニングメニューで言うとスクワットが分かりやすいでしょうか?スクワットの方法については、以前紹介した↓でご確認してみてください。スクワットに近い動きをすることで、腰の動きは出にくくなり腰痛のリスクは少なくなると思われます。鍛える部位は、足腰多岐にわたります。言うと、しゃがんで...腰の症状と言っても、様々ですので症状が既に出ている方は先ずは診察を!園芸作業を楽にするための道具のススメ身体の使い方と言っても一朝一夕ですぐに習得するのは難しいです。園芸作業を楽にしてくれる道具も沢山ありますのでいくつか紹介しますね。リンクなんといっても、時短です!長時間作業をするよりも、出来るだけ短い時間で草刈りを終わらせて身体への負担を少なくする作戦です。草刈り以外でも、刃を変えると剪定にも使えるタイプもあるので本当にお勧めです。私も初めはバッテリーの稼働時間をきにしていましたが、上回る効率でした。言っても、もう少し細かな作業(草むしり)もありますのでリンク雑草のキワに差し込んで根から引き抜ける。まとめ一概に言えないところが多々ありますが、簡単に言えば股関節を上手に使って「胸椎」を使う。股関節はしゃがむ動作で大いに動いてくれる場所で、胸を張る動き・丸める動きを練習することで、腰だけの動きに頼らなくても済むようになり腰へのダメージを抑えた動きが習得できるでしょう。手順は簡単、立ってても椅子に座ってても出来ます。通勤途中、信号待ちのとき・台所でのちょっとした空...そうする事で、普段の生活の中でも姿勢が良くなり生活の質も上がる事でしょう。身体の使い方を良くして、より楽しい園芸ライフを送ってくださいね。MEえびすえびす備忘録の管理人「えびす」です。ガーデニング情報を取り扱っていますが、ごぐまれに結構な感じで脱線します。えびす備忘録ブログ管理人えびすえびすです。