秋は紅葉を見ながらの散策など、外での活動も楽しい季節です。していて、少しひんやりとした気候は、夏や冬に比べて身体への負担も少なく、スポーツをするのに最適といわれています。冬にむけて今から運動習慣をつけておくと、不調の予防にもなり、さまざまな恩恵を受けることができます。今回は秋に運動するメリットについて、いくつかご紹介します。平熱は37°Cくらいが理想的といわれています。それには、熱を産生する筋肉の存在が不可欠です。運動により筋肉量がアップし、代謝が良くなると、体温が上昇します。筋肉の収縮は血液の循環を促し、末端にある毛細血管の隅々にまで血液が行き渡るため、冷えにくい身体を作ることができます。人の身体は体温が1°C下がると免疫力が30%低下するといわれています。理想の平熱37°Cというのは、免疫細胞が活性化しやすいといわれている温度です。本格的な風邪のシ-ズンが到来する前に運動で体温を上げておくと、体調を崩しにくくなります。運動によって血液やリンパ液など体液の流れが良くなると、老廃物がスムーズに排出されるので、お肌にも透明感が出てきます。必要な酸素や栄養素が細胞にきちんと届くようになり、新陳代謝が促され、美しくハリのある肌へと変化していきます。運動習慣がつき、筋肉量が増えると代謝が上がります。基礎代謝が上がると、普通に生活をしていても消費されるエネルギー量が増えるため、脂肪を燃焼しやすい身体になります。筋肉にはポンプの役割があります。リンパ管や静脈は、筋肉の収縮によって回収した老廃物や余分な水分を、心臓の方へと送り戻しています。筋肉が育つと、ポンプとしての力も大きくなるため、流れが良くなり、むくみ予防に繋がります。筋肉量が上がる→体温、代謝ともにアップ→血流が良くなる→気力・体力ともに充実し活動的になる、こうした健康的な好循環を運動によって生むことができます。はいっても、運動はあまり好きじゃないという方もいますよね。そんな時は、冒頭でお話しした散策などでも良いのです。景色を見ながらの散策は意外と距離を歩いていたりするものです。大切なのは、定期的に身体=筋肉を動かすこと、楽しみながら長く続けられることです。それに、ずっと同じ運動である必要もありまぜん。気分や体調によって変えてみるのも1つです。その方が飽きずに続けられますし、様々な違った部位の筋肉を刺激できるというメリットもあります。私はそのような方法で、週1~2日ペースのランニングと筋トレ、ストレッチの組み合わせを4年間続けています。最近はそこに陰ヨガもプラスしました。その結果、風邪もほとんど引かず、タフだね!とまわりからよく驚かれています。身体の土台を作るのは食事ですが、その土台を鍛えて強くするのは運動の役割です。「健康寿命」という言葉が取り沙汰されていますが、自分の力で健康的な生活を送る、そのすべてに筋肉が関わっています。「租借する」「飲み込む」「横になる」「起き上がる」。こんな当たり前に行っている動作でさえ、筋肉が衰えると困難になってしまうのです。20歳を過ぎると、年に1%ずつ筋肉量が減るといわれています。若いうちから「ひと駅歩く」「階段を利用する」などの、こまごました運動も積み重ねになり、後々に大きな意味を持つのです。幼少期に東洋医学ベースの施術を受け健康的な身体になったことから、身体本来のチカラを引き出す自然療法の魅力にハマりアロマセラピストに。アロマ・ハーブショップ、アロマテラピーサロン、オーガニックスキンケア&ヘアケアブランドやオーガニックDELIなどで20年近くカウンセリングを行う。経験と実体験をもとにナチュラルなライフスタイルや身体の整え方について講座などを行っている。「オーガニックも身体も楽しく、心地よく」がモットー。断食ダイエットを成功させるために重要なのは「正しいやり方」と「回復食の選び方およびタイミング」です。断食ダイエットは“断食して終わり!”ではありません。その後の回復食を重要視しなければなりません。今回は、断食ダイエットを終えての回復食について紹介していきます。オーガニック料理レシピ・簡単レシピ1人暮らし必見!食事が面倒と思う理由と簡単レシピを紹介!1人暮らしをしていると「ごはん作るの面倒臭い」「今日は要らない」と思ってしまいがち。様々な理由から不規則な食生活になりがちです。食事を摂らない方も近年増え続けています。この生活を続けていると、栄養不足になり身体を壊してしまいます。そこで今回は、誰でも簡単に作れる1人暮らし向けの簡単レシピをお伝えしていこうと思います。健康的な体づくりおせちは塩分や糖質が多め?食べ過ぎないための対策方法を紹介!お正月といえばおせち料理。家族や親戚を集めて食べる方がほとんどでしょう。おせち料理を食べ過ぎてしまうと、正月太りや塩分過多、糖質の摂り過ぎになりかねません。健康的な体づくり冷えは女性の大敵!女性必見の冷え対策をご紹介!~後編~前回は、女性の冷えの原因となる水分不足、ハイヒールやブーツなどによる靴の影響、薄着を中心に、起きやすい不調についてご紹介しました。今回は具体的な冷え対策として、水分補給、温めるべきポイント、内臓を温める食事についてご紹介します。オーガニック料理レシピ・簡単レシピ金柑の大量消費!我が家のおすすめ金柑ポン酢と金柑味噌を使った簡単レシピ!金柑には様々な種類かあることをご存知でしょうか?ネイハキンカン、プチマル、マルキンカン、マメキンカンなど金柑には多くの種類があります。糖度が平均約18度の「山北完熟フルーツきんかん」というブランドの金柑もあるそうです。金柑は縁起の良い食べ物と言い伝えられており、「富の象徴」や「金運」の上昇があるともされています。今回はビタミンAが豊富で風邪予防にもよいとされる金柑を使った調理法、簡単レシピを3つ紹介します。薬膳マイスターがミネラル摂取をおすすめする理由~中編~酸味や苦味の食材ならたくさんあるのでは?と思う方もいらっしゃるかもしれませんね。旬の食材以外のものは、人工的に作られることも多く、そういった食材は、栄養素やミネラル分がとても少ないです。お腹は一杯になるとは思いますが、ただそれだけで、ミネラル不足などで生活習慣病になる可能性があります。ここでお伝えしたいことは、オーガニックを取り入れたなら、旬を取り入れ自然に育てられた食材を食べてミネラルをしっかり補給しましょう!ということです。オーガニックのアロマオイルの香りでリラックスアロマを使って秋バテ対策!おすすめのアロマ3選!“夏バテ”はよく聞く言葉ですが、“秋バテ”というものをご存知ですか?暑い夏から秋に移行するこの時期、何となく調子が悪かったり、ダルさを感じたりする...そんな経験のある方もいらっしゃるのではないでしょうか。この“秋バテ”ですが、朝晩の気温の激しさが原因の一つでもあります。気温の変化に身体がついていけないことにより、自律神経が乱れ、本来できていた身体内でのコントロールが効きにくくなってしまうのです。そんな自律神経の乱れは、どうやったら改善できるのでしょうか?オーガニックのアロマオイルの香りでリラックス飲み物とアロマで花粉症対策!おすすめハーブティーとアロマ3選3月に入ると気になること...寒暖の差に悩まされる毎日ですが、梅のつぼみが膨らんできたり、日照時間が長くなってきたり、ゆっくりゆっくりと春の訪れを感じる今日この頃。春の訪れとともに気になるのは、そう...「花粉症」目がかゆくなったり、鼻がむずむずしたりして、本当につらいですよね。花粉症には早めの対策が必要です!そろそろケアをはじめていきましょう!今回ご紹介する花粉症対策とは?!ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイル聞いたことはあるけども...アーユルヴェーダって、どんなこと?!アーユルヴェーダとの出逢いアーユルヴェーダという言葉を聞いて思い浮かべるのは、額にオイルをたら~っと垂らしてリラックスしているところをイメージされるかたも多いと思います。私もヨガインストラクターになる前は、アーユルヴェーダのイメージは上記の「シロダーラ」でした。私がヨガを実践していく中で、自分を大切にする心を養い、同時に自分に合った食事やライフスタイルを知りたいと思い始めた事で、ヨガの姉妹学と呼ばれているアーユルヴェーダに興味を持ちました。女性のお悩み・PMS・生理ジメジメとした雨のシーズン到来!女性に起こりやすい梅雨の不調とは梅雨のジメジメとした雨というのは、単に気持ちを憂鬱にさせるだけではありません。肌にまとわりつくような湿気と、温暖化によって年々蒸し暑さが増し、まるで天然のサウナに入っているかのような気候は、普通に過ごしていても身体を疲労させます。高温多湿であること以外にも低気圧の停滞、日照時間の減少など自律神経を乱す要因が1ヵ月ほど続きます。むくみ、冷え、胃腸トラブル、うつ状態、頭重感、重だるさ、女性の場合は、そこにホルモンバランスも影響してきますので、梅雨を快適に過ごすには少し工夫が必要です。