中性脂肪の数値を正常範囲内に改善できた更年期女性です。日常生活の見直しをしただけで、半年で8キロのダイエットも成功しました。自然と笑顔になれる元気な毎日を送ってみませんか。中性脂肪を減らすには血液検査をすると、中性脂肪の値が基準値内よりも低い人がいらっしゃいます。値が高い人よりも割合が少ないです。体重や血圧と違って中性脂肪値は自分の家では簡単に測れない値です。基準が外れたとわかった時に普段の生活習慣を見直すチャンスとしましょう。スポンサーリンク中性脂肪の値が低いときの注意点まず最初に見直してほしいのが毎日食べているもの、食習慣です。栄養不足になっていませんか?誤解を受けやすいのですが、栄養失調とは違います。現代人に多いのが糖質のとりすぎです。安価に食事を済ませようとすると、どうしてもタンパク質よりも炭水化物や糖分を多く食べてしまいがちです。朝食の時間がない時に菓子パンと缶コーヒーの組み合わせを選んでいませんか?、ゆで卵を一個食べる方が確実にタンパク質を摂取できます。私が時間がない時に食べているのが食パンに納豆をのせ、とろけるチーズを上にかけます。植物性蛋白質と乳製品が取れて美味しいから好物です。)を食べることは難しくても一日トータルでタンパク質不足の献立を選んでいないかを見直してみましょう。糖質は吸収がよいので食べてもすぐお腹が空いてしまいますが、タンパク質はゆっくり吸収するので腹持ちがよいエネルギー源となります。お菓子も、チョコやクッキーを選ぶよりナッツやチーズ、ビーフジャーキ-やするめなど、おつまみ系の方が糖分を避けられます。塩分過多になりがちなので、食べ過ぎに注意しましょう。缶コーヒーも無糖のものを選ぶようにしましょう。豆乳を選べば植物性蛋白質を摂取することに繋がります。あとびっくりしたのが、市販の野菜ジュースは野菜不足を補ってくれるわけではなく、できれば避けたほうが良いことを知りました。成分をよく見ると糖質が多く含まれている商品が大半です。内蔵脂肪を増やす結果になります。言えば小学校高学年の家庭科で5大栄養素を教わったのに、食事のメインが炭水化物、脂質、タンパク質の3大栄養素に偏っていました。ビタミンとミネラルを積極的に取るためには毎食は無理でもかなり意識を変えていかないと難しいです。子供向けの食育サイトで自分が食べたい一日の食事を選び栄養バランス的に足りているかを学ぶコーナーがありました。大人も遊び感覚で自分の食事の癖が客観視できるので一度試してみると良いでしょう。次に体が冷えていないかをチェックしましょう。現代人は低体温の人が最近多く、36°Cを切っている人が多いです。同僚の手にふれる機会があり、あまりにも冷たくて驚きました。冷えは万病のもと、手足が冷たいのが当たり前になってはいけません。朝、昼、晩と全身のめぐりを良くして冷えを取る血の巡りをアップする技を覚えて体のポカポカをいつもキープしましょう。徐々にほぐして血の巡りをアップさせていきましょう。お布団の中で少しずつ体を動かしていくことからで構いません。寝転んだまま、両手のひらを顔の前に合わせ軽くこすり合わせてみて下さい。力を入れる必要はありません。血液の流れがスムーズになります。手の周りの血管は細いので力を入れすぎるのは逆効果になるので注意が必要です。ねじれたホースをやわらかくゆっくり伸ばすイメージがいいです。こりや歪みで冷えている昼間は、姿勢や歩き方を正してみましょう。太陽を背に日向ぼっこが理想的ですが、できない場合も多いはずです。そんな時はトイレ休憩も利用しましょう。手を洗う時に手首10センチぐらいも一緒にさすってマッサージをすると冷え取りに役立ちます。夜、特に冬は体の芯から冷えてしまうとなかなか寝れず睡眠不足になります。腹巻きをしたり、寝間着の上をズボンの中に入れて空気の流失をなくし、体温を逃さないようにしましょう。ダイエット、の可能性も考えられます。食事も注意している、運動も適度に行っているしかも半年ぐらい続けていても値が低い時は、お医者さんに相談することが大切です。(まとめ)中性脂肪値が低い時は、まず食生活を見直しましょう。1日の摂取量に足りないい栄養素はありませんか?何も対策を行わないで放っておくと軽い栄養不良状態になり、値が低くなります。体が冷えていないかをチェックしましょう。女性は男性よりも筋肉が少ないのでどうしても冷えやすいです。放っておいてはいけません。日常生活の中で血流がアップできるようなマッサージや生活習慣を取り入れることで、いつもポカポカをキープしましょう。様々な弊害を引き起こす原因になります。食生活を見直しても適度な運動を行ってもまだ値が低い時は、お医者さんに相談しましょう。健康診断で検査が必要と言われてはじめて現実を知るケースが多いです。加齢や生活の乱れなどが主な原因です。このページでは中性脂肪が高い女性が見直す注意点についてお話します。ほとんどの理由が生活習慣の見直しで改善につながります。大切だとはすでにご存...記事を読む更年期は中性脂肪が増加?女性ホルモンの減少を自覚しよう若いときには気にしていなかった健康診断の数値。太ったか現状維持かの体重管理ぐらい。洋服がきつくなったらヤバい。自分の食生活を客観視するのは意外と難しいと感じました。「中性脂肪の値が高いですね。中性脂肪を更年期女性が正常値に下げた方法.。