・指先ほぐし・足首回し・足外側のストレッチ下半身をほぐしでカラダぽかぽか!巡りを目覚めさせよう!冷え症改善!足のほぐしはつま先がポイント!気温も下がりグッと寒さも増しましたね。冬のお悩みとして多いのが「冷え性」です。なかでも足先や手先が冷える「末端冷え性」でお悩みの方は多いのではないでしょうか。足を温める方法として足のマッサージや足湯、モコモコ靴下を履くなど方法はいくつかありますが、つま先ほぐしもぜひやって頂きたい方法の一つです。カラダを支えている土台の足の中でもつま先はカラダの一番下にあり、血流も悪くなりやすい箇所の一つです。みなさんは足指が開きますか?足指を使えているかどうかで巡りにも影響します。いつもの習慣につま先ほぐしを追加するだけでも温まりやすい体質作りに繋がりますよ。今回は冷え性やむくみ改善にもなるつま先から足全体の下半身のストレッチをご紹介します。冷え症やむくみの改善は足裏からの繋がりを知るところから!足はカラダの土台となる場所です!足裏にある筋肉は足だけでなくカラダ全体を支える筋肉に繋がり、カラダを支えています。足裏をしっかり使えていない、足指が動かないという状態はカラダを支える筋肉がちゃんと使えていない事に繋がります。この状態はカラダの姿勢などにも関わっていきます。筋肉が使えていない、動いていないという事はしっかり巡っていない事につながり冷え性の症状をひきおこします。そのため、足先もしっかり巡らせるためには足をほぐしたりマッサージをする時は足のつま先や足裏から目覚めさせてあげる事が大切なポイントなのです。冷え症でお悩みの方に!下半身ポカポカ!簡単ストレッチのやり方マットの上などしっかり足を床につけられる場所がおすすめです。・指先ほぐし1膝立ちの姿勢になります。つま先を立て、かかとの上にお尻を下ろしカラダの重みを預けてそこでキープをします。60秒を目安に行なってみてください。2余裕のある方は膝の位置を前にずらして同じようにキープしてみてください。【ポイント!】*指先はしっかり開き指全体をつけるように意識してください。*秒数はあくまで目安なのでご自身で短くしても大丈夫です。*膝立ちが辛い方は膝の下にタオルなどをひいて行なってください。・足首回し1マットの上にあおむけになります。両足を天井に向けてあげ、両足を開きます。2内腿、持ち足を内旋(少し内側に回し入れる)させキープしたまま足首をクルクル回します。10回程回したら反対回しも行いましょう。【ポイント!】*ゆっくり、大きく回すようにしましょう。*開脚の幅はご自身の気持ちが良い幅で大丈夫です。・足外側のストレッチ1マットの上に足を伸ばして座ります。骨盤をしっかり立て、好きな方の足を上にしてクロスします。2かかとをしっかり突き出すようにして、お腹と太ももを近づけるように息を吐きながら股関節から折れるように前屈します。手の位置はつきやすい場所で大丈夫です。35呼吸程キープしたらクロスしている足を入れ替えて同じように繰り返します。【ポイント!】*座った姿勢でも、立位でもできるポーズなのでお好きな方で試してください。*呼吸を忘れずに行なってください。下半身をほぐしでカラダぽかぽか!巡りを目覚めさせよう!今回は冷え症やむくみ改善のために、下半身や足先をメインにお伝えしました。上半身に比べて下半身は冷えやすいのか?心臓からの距離が上半身に比べ遠い事があげられます。お風呂を想像してください。お湯が冷めてくると上は温かく、下はぬるくなっている経験はありませんか?このように冷えた物は下に溜まりやすいのです。冷えてしまった物は動かしてあげなければ温めることはできません。温めて巡らせる事でカラダの内側からポカポカにする事ができるのです。さんhttps://ogalife.com/writer-sakikoishiiはじめまして!毎日元気いっぱいな男の子の育児に奮闘ししながら、ほぐすヨガをメインに活動しているヨガインストラクターのSakikoです。大学では栄養学を学び、会社勤めの生活をしていく中で自分自身の健康や美容の維持を考え、何歳になっても女性として美しく健康でありたいという意識が高まりました。フリーランスでの活動をスタートさせました。さんはじめまして!毎日元気いっぱいな男の子の育児に奮闘ししながら、ほぐすヨガをメインに活動しているヨガインストラクターのSakikoです。大学では栄養学を学び、会社勤めの生活をしていく中で自分自身の健康や美容の維持を考え、何歳になっても女性として美しく健康でありたいという意識が高まりました。フリーランスでの活動をスタートさせました。その後、妊娠・出産を経験しただ今育児中!産後、体の変化、心の変化、など沢山の変化を経験しどれだけ自分自身のケアーが大切かを実感しました。私自身が経験した事をもとに、カラダやココロの健幸やケアーについて今悩んでいる方たちへ、、、ヨガや食事、東洋医学などの面から楽しむ気持ちを第一にお届けします。元気が取り柄、ちょっと抜けた所もありますがそんな面も含めて楽しく読んでいただけたらな、と思っています。健康的な体づくり冷えは女性の大敵!女性必見の冷え対策をご紹介!~後編~前回は、女性の冷えの原因となる水分不足、ハイヒールやブーツなどによる靴の影響、薄着を中心に、起きやすい不調についてご紹介しました。今回は具体的な冷え対策として、水分補給、温めるべきポイント、内臓を温める食事についてご紹介します。東洋人はプラスうま味が感じられることが多いです。その味覚は舌にある味蕾(みらい)という“味のセンサー“で分類され、味として脳が認識します。辛いものは味ではなく刺激なので、食べていると刺激に舌が慣れてきて辛さ(痛覚)を感じなくなってきます。そのため、どんどん刺激を求め激辛もいつしか食べられるようになる人がいるのです。塩味や甘味も摂取しすぎると舌がマヒしてきて慣れてきてしまいます。外食など濃い味のものを日ごろから摂取していると、お吸い物などしっかりと出汁を利かせたものも味を感じ取りにくくなってしまうのです。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイルホットヨガ(岩盤浴ヨガ)と常温ヨガ、それぞれのメリットとデメリットを比較ホットヨガと常温ヨガ、それぞれの違いについて!近年、ヨガ人口が増し、私の住む地方でもこの10年でずいぶんヨガスタジオが増えてきました。最近では特にホットヨガ人気が高まり続々とホットヨガスタジオもオープンしています。私がレッスンを行っているスタジオでも、昨年ホットスタジオを増設したのですが、やはりとても人気があります。そこでよく質問にあがるのが、「ホットヨガと常温のヨガってどう違うの?」「本当のところどちらがオススメですか?」というお話。どちらのレッスンも受け持つ私自身の経験と観点からお伝えしていきたいと思います。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイル聞いたことはあるけども...アーユルヴェーダって、どんなこと?!アーユルヴェーダとの出逢いアーユルヴェーダという言葉を聞いて思い浮かべるのは、額にオイルをたら~っと垂らしてリラックスしているところをイメージされるかたも多いと思います。私もヨガインストラクターになる前は、アーユルヴェーダのイメージは上記の「シロダーラ」でした。私がヨガを実践していく中で、自分を大切にする心を養い、同時に自分に合った食事やライフスタイルを知りたいと思い始めた事で、ヨガの姉妹学と呼ばれているアーユルヴェーダに興味を持ちました。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイルホットヨガ、インストラクターがおすすめ!この春、ヨガを始めてみませんか?~ホットヨガ編~こんにちは。ホットヨガのインストラクターをしているkinaです!寒い冬が明けて、新しいことを始めたくなる季節ですね。(新しい趣味が欲しいなぁ~)っと思っている方が多いのではないでしょうか?そんなあなたにヨガをおすすめします!ヨガを始めて心も身体も新しい自分にアップデートしてみませんか?今回はホットヨガをご紹介します。13.1kview卵アレルギーの方におすすめ!卵の代わりにお弁当を彩る黄色い食べ物―野菜編5.6kviewこんにゃく湿布で肝臓や腎臓などの体の内側を温める!4.3kview静岡県沼津市発信!!コールドプレスジュースで有名な“MATAHARI”さんをご紹介♪3.5kviewナチュラルビューティースタイリスト検定を取得しました!3.4kview私も合格しました!人気資格「オーガニック料理ソムリエ」講座!今読まれている記事ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイルポーズよりも大事?!ヨガの八支則のヤマ・ニヤマについて11~祈念(イーシュヴァラ・プラニダーナ)について~今回は観戒(ニヤマ)の最後である「祈念(イーシュヴァラ・プラニダーナ)」を説明したいと思います。祈念(イーシュヴァラ・プラニダーナ)とは神に祈ることを意味します。これはただ、神様に祈って神頼みをするだけのものではありません。祈念(イーシュヴァラ・プラニダーナ)にも色々な意味合いを込められています。今回も今までインドや本、ディスカッションなどで学んだことをシェアしていきたいと思います。日本と海外のオーガニック文化ハワイのソウルフード、タロイモの発酵食品「ポイ」の効能ハワイのソウルフードって何だろう?ハワイは、年間130万人以上の日本人が訪れる、私たち日本人にとって身近で人気のある旅行先のひとつですね。気候の良さ、景色の美しさ、伝統文化やマリンスポーツなど、その魅力を挙げたらきりがありません。そんなたくさんの人々を魅了するハワイのソウルフードってご存知ですか?ロコモコ?パンケーキ?いいえ、ハワイアンにとってソウルフードと言えば、「ポイ」なのです。タロイモを蒸してペースト状にして発酵させたもので、これこそがかつてのハワイアンの主食でした。タロイモは人間の兄弟という神話もあり、タロイモはハワイアンにとって神聖な食べ物なのです。環境問題・エコについて考えるお財布にも優しい!おうちでできるプラ削減方法を考えてみた2020年7月からスーパーやコンビニでレジ袋が有料化されました。今まで、外出の際に身の回りのごみをまとめたり、キッチンで出た生ごみを入れたりと、生活の一部となっていたプラスチック製袋。無料のプラ袋がもらえなくなったいま、みなさんはどうしていますか?環境そして家計のために、お家でできるプラ製袋やその他プラ製消耗品の削減方法を考えてみました。種は様々な植物の命の源です。この種のことを考えたことはありますか?ファーマーズマーケットにはオーガニック野菜がたくさん並んでいます。生産者さんの気持ちのこもった土、手の込んだ作り方で育てられた大切な作品。毎日そんな素敵な野菜が食べられるとは限りません。そんなときに意識してもらいたいのが、種です。スーパーで売っている野菜の種が有機栽培されたものかどうか、考えたことはありますか?恐らくほとんどの人がNOでしょう。「だって種には虫がつかないから農薬は関係ないじゃん?」と思うかと。種の段階から農薬の影響があるのが事実です。春には苦味で毒出しを!実は身近にある食べられる野草6つをご紹介!ヨモギやツクシや菜の花など、ちょっと苦味のある春先に食べられる野草。昔から春先の自然の恵みとして食べられてきました。自然のリズムというのはうまいことできています。私が以前、有機農家さんと共に「野草つみ」のイベントを行っていた時、いろいろな「食べられる野草」を教えていただきました。そこで今回は「実は身近にある食べられる野草」をご紹介していきます。