渇き、気温】への対策(個人の経験)元気2021.02.08スポンサーリンク毎日寝た後、夜中起きることなく熟睡し、朝すっきり気持ちよく起きたい!でも夜中に起きてしまうことありせんか?今回は、私自身の体験に基づいて、原因と効果のあった対策を具体的に説明します。同じ悩みを持った方に、一つでも参考にしていただいて、効果がでると嬉しくおもいます。それぞれどのような状況で発生したのか説明します。それぞれの原因について、効果のあった具体的な対策を説明してゆきます。メタボ(高血圧、糖尿病)』『うつ病』『ストレス』などは除いて説明しています。夜中に、腰が痛くて、寝心地がわるく、起きてしまっていました。バランスマットレス”への変更です。三つ折りの中央部、腰の部分が固いパッドになっていて、腰をしっかりサポートし、へたりも少ないので、腰が原因で起きるとこはほとんどなくなりました。(値段もお手頃(5,000円台)で、コンパクトに収納可能。腰が食い込み、寝返りしにくい腰の部分がへタってしまい、クッション性がおちてているため、腰に負担がかかっていましたが、解消されました。夜中に、トイレに行きたくなって、起きてしまっていました。そこで、対策は、次のとおりで、利尿作用のある飲み物の時間規定をしました。アルコールは、就寝時間の3時間前までとする。(利尿作用+カフェイン覚醒防止)*以降は、ノンアルコールのビールまたは水でアルコール摂取と同等量を飲む。最近は、『ノンアルコール』は、快眠ドリンクともいわれてます。ホップの鎮静作用、麦芽のGABAでα波増加し、リラックス効果もあります。ノンアルコールも種類多くなりました。中には、尿酸値下げるとう歌っている商品もでてきました。布団の中の温度が必要以上に低くても、高くても途中覚醒の原因になって起きたしまうことがあります。そこで、対策は、敷きパッドの変更、または追加です。冬の場合は、毛布材の暖かい敷きパットを追加します。(または、毛布をマットレスの上に敷きます)こうすることで、背面(フロア側)からの冷気から体温の下降を保護でき、途中覚醒を予防できます。夜中に、口が乾いて、水を飲みたく(含みたくなり)、起きてしまっていました。対策は、鼻呼吸を意識して寝る。意識するだけで、大きな効果があることが実感できました。スポンサーリンクまとめ以上は、私の体験上で、効果があると実感できた対策です。人によりさまざまな原因があると思いますが、参考にしていただく点あればと思い記事にしました。熟睡して、すっきりとした一日で暮らしたいですね。イラスト付きスポンサーリンクアーカイブ2022年5月2022年4月2022年3月2022年2月2022年1月2021年12月2021年11月2021年10月2021年9月2021年8月2021年7月2021年6月2021年5月2021年4月2021年3月2021年2月2021年1月2020年12月2020年11月2020年10月タイトルとURLをコピーしました。