2021.10.07筋トレ、効果がでるまで継続するのってなかなか難しいですよね。ジムに通えばほかの頑張っている人からやる気をもらえますが、忙しいビジネスパーソンの中には平日のジム通いはちょいと厳しい、という方もいらっしゃるのではないでしょうか?かといって、帰宅後にダンベルとベンチを準備してトレーニング、というのも手間。そんな方にお勧めなグッズがゴムチューブです!この記事はこんな方向け手軽に家トレする方法を探している筋トレの時、トレーニング対象の筋肉を上手く意識できない自重トレーニングでは鍛えにくい肩、二の腕、背筋のトレーニングを習慣にしたいゴムチューブは負荷が少なく筋トレに効果がないと思っている実は私、「ゴムチューブは初心者向け」と見栄を張って敬遠してきたのですが、思い切って買ってみたら、大正解でした。Unsplash私が愛用しているのはスポーツメーカーのアディダス(Adidas)のものです。リンク強度は3段階あるけど、男性は3(一番強いもの)、しばらく運動から離れていた方は2で大丈夫かと思います。1は引き締め効果を狙った女性用、という感じでしょうか。ゴムの周りが布で保護されているので、万一トレーニング中にゴムが切れても痛い思いをせずに済みそうです。おすすめポイント1:狙った筋肉を効果的に鍛えられる私はゴムチューブでの筋トレの最大のポイントはこれだと思います。ダンベルトレーニングって、どうも重さを追ってしまいがちじゃないですか?ジムでちょっと見栄を張って重たい設定にしてしまって、勢いつけて上げ下げしてしまったりすると、トレーニング効果は半減します。筋トレの基本はフォームです。ゴムチューブの場合、ゴムが伸びるほどに徐々に負荷が高まっていく感じですので、フォームを維持したまま、狙った筋肉を効果的に動かすことができます。おすすめポイント2:ケガをしにくい先ほども述べたように、ゴムは負荷が徐々に高まるので、最大筋力のところで止まることになります。自分の限界以上には負荷がかからないので、ケガをしにくいというわけです。おすすめポイント3:コンパクトくるくるっとまとめておけば収納スペースも取りませんし、軽いのですぐに取り出してトレーニングを始められます。(力こぶ)をゴムチューブでトレーニングしています。肩:サイドレイズの動き。足でゴムチューブの真ん中を踏んで、両腕を広げるようなイメージです。背中:両足を肩幅程度に広げて座り、ゴムチューブを足で抑えながら両手でクロスさせ、広背筋を意識しながら引っ張ります。上腕二頭筋:ゴムの中心を片足で踏んで、二重になった状態のゴムを片手で引っ張り上げます。ゴムチューブのおかげで、ダンベルトレーニングの際も使う筋肉をより意識しやすくなりました。スポンサーリンクまとめPexelsによるPixabayからの画像ゴムチューブによる筋トレのメリット対象の筋肉を意識しやすくなり、トレーニングの質向上につながる鍛えにくい筋肉に適度な負荷をかけることができるコンパクトで保管や持ち運びが楽なため、トレーニングを習慣化しやすい筋トレは昨日の自分を超えるための闘い。ゴムチューブは、休日の本格トレーニングの”つなぎ”としも、筋トレの習慣化のためにも、手軽に活用できるスグレモノです。コピーボーをフォローするボーダンディ始めました関連記事トレーニング(ちょっと辛口評価)初めての自宅加圧トレーニング若い頃は食べなければすぐに戻っていた体重も、お肉が定着してしまったようで特にお腹のぽっこり具合がなかなか解消されません。ジムに行く暇もなく、近所にそれらしきトレーニング施設もないので諦めかけていたのですが、なんとか自宅で手...トレーニングEMSを使って腹筋トレーニング【3か月間トレーニング報告】かっこよく引き締まった腹筋を手に入れたい。メリハリのある健康的な体を作るには、腹筋トレーニングが不可欠。分かってはいても、目に見えた効果ってなかなか出ませんよね。S...トレーニング筋トレを継続しよう筋トレを続けていたのに、何かのきっかけに習慣が途切れてしまうことってありますよね。仕事が忙しくて疲れが溜まって体を休ませることを優先させた体調を崩してしまい暫く寝込んでしまった別の趣味ができて後回しにしていたら筋トレから離れてしま...トレーニングEMSで筋トレは無理?シックスパッドパワースーツアブスを購入!またもや、わたくしの元に物欲の神が降臨なさいました。パワース...トレーニングジョギングを継続できないときは、発想を転換してみよう運動不足解消や、ダイエット目的でジョギングを始めたものの、いつも挫折してしまう、というお悩みをお持ちの方も少なくないのではないでしょうか。運動を習慣化するのって、ハミガキや洗顔などと違い、なかなかハードルが高いんですよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。趣味は読書、筋トレ、ジョギング。