Youtube無料で体験する保険適用でのご利用料金スタッフ紹介ブログオンライン予約よくある質問お問い合わせMenu保険適用でのご利用料金スタッフ紹介ブログオンライン予約よくある質問お問い合わせ2021-04-15ニュース腹筋へのトレーニング効果倍増!器具なしで行えるトレーニングスキルを公開します皆さん、こんにちは。訪問治療moveの髙橋です。腹筋をしているのにいまいち効果を感じられない下腹部が出てきて困っている腹筋トレーニングをもっと効率的にやりたいという悩みを解決する、トレーニングスキルを解説します。長町ご紹介している【ドローイン】は、意識することができれば、普段の腹筋の効果をグッと高めることができます。後半は動画も使って解説しているので、是非ご覧ください。普段の腹筋トレーニングでは、腹直筋しかトレーニングできていない腹筋のトレーニング効果をあげるスキル「ドローイン」ってこんな動き真っ直ぐ立ち、お腹の筋肉を意識するお腹と背中をくっつけるようにお腹を凹ませるドローインのやり方や効果を動画で解説!まとめ普段の腹筋トレーニングでは、腹直筋しかトレーニングできていないなぜ腹筋をしているのに「おなか痩せ」を感じられないのでしょうか。そこから解説をしましょう。お腹の原因はいくつかありますが、その一つに、お腹周りの筋力低下により内臓や脂肪分が垂れ下がってきてしまう、というものがあります。おなか周りはよく知られている腹直筋だけでなく、腹斜筋や腹横筋といったインナーマッスルがベルト状になって、体を支えています。腹筋をすることで鍛えられる主な筋肉は腹直筋や外腹斜筋で、インナーマッスルにまで効かせるトレーニングをするには、呼吸筋と呼ばれている横隔膜までしっかりと動かす必要があります。横隔膜の動きは以下の動画を見ると、よく分かります。横隔膜は、腹筋群よりも上の方にあります。横隔膜が働かないと、腹筋周りの筋肉もうまく動かすことができず、トレーニングをしていてもいまいち効果が出ない......といった状況に繋がりやすくなります。腹筋のトレーニング効果をあげるスキル「ドローイン」ってこんな動きここからは腹筋の効果をアップさせる【ドローイン】の解説をします。ドローインで検索すると、たくさんの記事が出てきますが、訪問治療moveのスタッフがスポーツ現場などで、ドローインを教える際にポイントにしているのは【「ほ」の呼吸】です。腹筋効果を増すために行うドローインは、横隔膜を収縮させてお腹を凹ませた状態を作ることで完成します。横隔膜は先ほど解説した通り、呼吸をする際に動く筋肉で、ウエイトトレーニングとも密接な関係があります。「ほ」の呼吸とは、口を「ほの字」にしてお腹の筋肉を使って行う呼吸のことで、腹式呼吸と呼ばれています。横隔膜をうまく使うことができていない方は、普段はお腹の筋肉は使わずに呼吸をしているため、深呼吸をした時に胸が膨らむ場合が多いです。立ち、お腹の筋肉を意識するまずは、お腹の筋肉を意識しながら直立した姿勢をとりましょう。これから行うドローインは、お腹の筋肉を硬くする、というよりはお腹の筋肉を引き上げた状態をつくるのが目的です。お腹を前に押し出すようなイメージではありません。お腹と背中をくっつけるようにお腹を凹ませる実際にドローインを行いましょう。お腹に手をあて、背中にくっつけるようなイメージでお腹をどんどん後ろに凹ませていきます。凹ませる時は息を吐きましょう。「ほ」の呼吸を忘れずに!凹ませることができたら、今度はゆっくり息を吸いながら通常の状態に戻していきます。ドローインのやり方や効果を動画で解説!ドローインのやり方や効果は、以下の動画でも解説しています!まとめ腹筋のトレーニングは、横隔膜を収縮させる【ドローイン】をしながら行うことで、効果を高めることができます。普段の腹筋トレーニングでは、横隔膜を意識せずに行っているため、腹直筋の収縮がメインになっていますが、腹横筋や腹斜筋などの体幹をベルト状に取り巻いている筋肉を鍛えなければ、ぽっこりお腹の改善には繋がりません。改善のためのストレッチ&マッサージを動画で紹介します。太もものダイエット方法を原因別に解説!2021年7月9日ダイエットは意味がない!?太ももが大きくなる原因を3つにまとめました。自律神経を整える3分間ストレッチ!動画付きでご紹介します。2021年5月28日O脚改善エクササイズ!自分でO脚を治す方法をこっそり公開します。次の記事治療家が「寝違え」たらどうするの!?寝違えに効くセルフケアを公開します。