1週間献立2アジフライ献立、業務スーパー活用で手間を省く。HOME料理1週間献立2アジフライ献立、業務スーパー活用で手間を省く。1週間献立2アジフライ献立、業務スーパー活用で手間を省く。△ご訪問ありがとうございます。家ではあまり揚げ物を作らない方で、特にフライは極端に減ります。衣が付けば付くほど、衣に油が吸い込まれて脂質過多になってしまうことから敬遠がち(^_^;)でも、夫はアジフライが好きでお惣菜のフライはいつもアジフライをチョイスするので。油汚れと脂質オーバーには目をつむり、たまには家でアジフライをするか、と。買ったきたのが業務スーパーの冷凍アジフライ。衣を付ける手間を省いたアジフライ献立は、付け合わせも簡単な野菜料理ばかりにしましたよ。簡単一番、ラクにできるズボラ健康食です。・ネーブルオレンジ揚げ物にすると、青魚であるアジのDHA・EPAが溶け出るかなと思いきや。意外と流出していかず、残ってくれます。生のアジのDHAが570mg、EPAが300mgで、これがアジフライになるとDHAが560mg、EPAが240mg。若干減りはしますが激減ってほどではなく、まぁ許容範囲じゃないですか?脳神経を活性化するDHAと血液をサラサラにするEPA、他にも糖質の代謝に必要なビタミンB1、脂質代謝に必要なビタミンB2、糖質・たんぱく質・脂質の代謝に必要なナイアシンも含まれています。ダイエットを助けてくれる栄養素があるアジフライは、カロリーと脂質に注意すると青魚の栄養がしっかり詰まった料理になります。揚げ焼きにして、たっぷり油で揚げるよりは気持ち脂質の量を減らしました。次回は揚げ焼きじゃなくて、少量のオリーブオイルを回しかけてオーブン調理にしようと思っています。フライパンで揚げるより時間はかかるけど、油跳ねの汚れもないし、脂質量を半分ほどに減らすこともできるしね(^^)調理で脂質を抑えたら、次は食べ方。脂質の吸収を抑える為、まずはスープを具の野菜と共に飲み、付け合わせ野菜をつまんでからアジフライを。食物繊維を先に摂ると脂質やカロリーの吸収が抑制されるので、揚げ物を食べる時は特に、まず野菜やスープから食べるようにしています。この辺は、ベジファーストなどの言葉がある位メジャーですね。したことでも、食べ方一つで効果があるならやる方がいい(^^)昨日の余りおかず活用と新たに2~3倍量作るメニューで献立をラクにまわす2~3倍量作ったのは、スープです。あると助かるスープを多めに作っておきました。時間の無い時にパパッと作れる便利なスープ、シンプル洋風スープ。関連記事このシンプルさが万能、簡単「シンプル洋風スープ」レシピ。私が作る汁物は基本、お味噌汁もスープも具沢山で"食べるスープ"なんですが。https://tabeiki.net/1-we[...]〈アジフライの付け合わせ〉ししとう炒めとストック野菜のミニトマトを置いて、フライパンでアジフライを揚げ焼き。簡単タルタルソースは電子レンジで作っています。卵は茹でずに電子レンジで超簡単、自家製タルタルソースの作り方。チキン南蛮、エビフライ、アジフライなどの料理に、あるといいなと思う時がたま~にある、タルタルソース。使うことがなく、使った後に残りそうになる調味料は、基本買いません。タルタルソースは自家製です(^^)でも作るならラ[...]ガーリックころじゃがと、ご飯のお供の大葉醤油漬けは昨日の余りおかずです。こんな感じで毎日少しずつ2~3倍量多めに作ったメニューを翌日の献立にまわして、ラクに夕食作りができるようにしています。1度に作るメニュー数が少ないと、その分夕食作りの負担が軽くなるのでラクですよ。何品も一気に作る“作り置き“というよりは、多め多めに作っていく“2~3倍量のおかず作り“を続けています。スポンサーサイト▽最後まで読んでいただきありがとうございます。料理カリカリもっちり、止まらないほど美味しい「じゃがツナチーズガレット」レシピ。【野菜炒めアレンジ】ラクで美味しい我が家の定番、とん平焼き。楽する夕食1週間献立、5日目。麻婆大根となすとこんにゃくのにんにく味噌田楽。【楽するずぼら健康食】で、ゆとりの時間・栄養面・お腹も満足する【1週間献立&アレンジレシピ】を日々実践中。実家の畑とベランダ菜園を始め、収穫した野菜を使った料理や保存食作りで生活を実り豊かでシンプルに。最近の投稿YouTube動画に初挑戦!料理レシピを載せてみました。フーディストノートさまにレシピ掲載していただきました。フーディストノートさまにレシピ掲載していただきました。野菜の高騰対策に、野菜を長持ちさせる鮮度保持袋が大活躍中です。食べきれなかったほうれん草を乾燥させて、干し野菜へ。22~3倍量作りで楽する1週間献立の最新記事2022年3月1日ロコモコは前日の残ったハンバーグで作る、簡単めちゃ旨、定番アレンジメニュー。和と洋コンビのハンバーグ献立。大根おろしの汁と葉っぱのお手軽味噌汁、メインはぶり大根の夕食献立2022年2月12日ご飯が進む!やわらかポークソテーの自家製にんにく味噌ソース献立2022年2月7日お手軽な鯖の水煮缶レシピ「鯖とじゃがいもの簡単カレー炒め」献立。どんだけ巻くよ、太巻き。毎年、年末の大掃除の食事は大鍋料理で、ご飯作りに時間をかけない。食べ生きライフ.ホームシェアメニューTOPへ。