トレーニング筋トレの【ビッグ3】って何?今回はトレーニングに関してです。トレーニングの名前でもサプリの名前でもありません。体を効果的かつバランスよく鍛えることのできる3種目の事をまとめて言います。体の中でも大きな筋肉のトレーニグになるので、先ずはこの種目を抑えておくと良いと言われます。(他人事のような表現には理由がありますが、それは後ほど。)▼ビッグ3の種目ビッグ3と言われるのは下記の3種目です。(順番や番号は特に関係ありません)1スクワット2ベンチプレス3デッドリフト1や2は比較的有名な種目名ですが、3は知らない方が多いかもしれませんね。1は『キングオブトレーニング』と言われるほど、下半身を中心に全身を鍛えられるパーフェクト種目。多くの方が嫌いな種目だと思います😓2は上半身のトレーニングで、胸をメインに腕や肩など上半身を鍛えられます。男性は特にこの種目が好きです。笑3デッドリフトは背中〜お尻〜もも裏と全身の後面をトータル的に嫌えられる種目です。簡単に説明すると床に置いた重りを持ち上げるような運動ですが、細かな動作は複雑になるので今回は割愛します。これらの種目で主要な全身の筋肉が鍛えられるため、”ビッグ3”と言われています。▼初心者にオススメ?このビッグ3はトレーニング初心者にオススメとして紹介されていることがありますが、私はむしろ反対です。調べていただくとわかりますが、この3種目は凄く難しい種目です。1スクワットや2ベンチプレスはマシンであればまだやりやすいですが、3デッドリフトはマシンではできません。これらの種目をパーソナルトレーナーをつけず初心者の方が始めていくには、フォームの難しさもありますがケガのリスクが高すぎます!ビッグ3は本当に良いトレーニングなのですが、初心者にオススメというわけではないと思います。取り組まれるのであれば、いろんなトレーニングを経験したり、パーソナルトレーナーについてもらったり、もしくは凄く軽い負荷(重りなしでも良い)でフォームの練習をしていったりで始めていただくと良いですよ。