ブログホームブログトレーニング時の腰にかかる負荷!2022.09.14トレーニング健康身体トレーニング時の腰にかかる負荷!こんにちは!”福岡初”の完全個室通い放題パーソナルジムCHRONICLE-japan(クロニクルジャパン)天神店トレーナーの大野です!スクワットやデットリフト時に腰が痛くなった経験ありませんか?フォームや重さなど原因は様々ですが、腰にも負荷がかかっています。今日はそんなお話です。最後まで見てください!随時、初回体験とパーソナルトレーニングの受付しております。最後にはじめにスクワットやデットリフトは下肢や体幹の代表的なトレーニングとして挙げられますが実施後や実施中に腰が痛くなる人は少なからず多いと思います。実際どのくらい腰に負担がかかっているのか立位や座位でも腰の負担が変化しますので自身の日ごろの姿勢や動作を思い出しながら見てみてください。スクワットの場合スクワット時の腰に負担がかかるタイミングとして、体幹が屈曲(お辞儀のような動きを)し始めた時から直立に戻るまでかかり続けます。男性では450kg~750kgの負荷がかかります。体幹の屈曲角度が大きくなればなるほどこれ以上の負荷がかかります。デットリフトの場合デットリフトにおいては下位腰椎になればなるほど圧縮力が高くなり、腰椎5/仙椎1への圧縮力が最も高く体重の8.7倍の負荷になると言われています。前方剪断力(滑り落ちる力)も同じような結果が見られ、体重の2.1倍の負荷になります。パワーリフティング選手の結果では圧縮力が女性の場合体重の10.8倍で男性の場合14.9倍になります。体幹の屈曲角度にもよりますが、スクワット時より腰部への負荷は高くなることが分かります。最後に腰椎椎間板への負荷は体幹の屈曲角度によって変化し椎間板の圧縮力は体幹屈曲30°で体重の1.7倍~体幹屈曲60°で2.5倍まで変化します。リスクが高まるんです。この2種類の種目を行う際は脊柱のニュートラルポジションで行うことが重要です!負荷を最少にしまずは動作の姿勢から無理せず行ってみてください。最後までご覧いただきありがとうございました。お問い合わせ体験+施設見学も可能です!ご興味がある方は、お気軽にお問い合わせください。施設トレーナーお客様の声よくある質問ブログアクセス初回体験予約CONTACT。