本当に痩せる情報を発信!7週間(習慣)ダイエット7週間(習慣)ダイエット。一生リバウンドしない7つの習慣とは?ダイエットが成功する目標設定。4つのポイントとコツ。7週間ダイエットの習慣2まごわやさしい食事で栄養バランスを整える。7週間ダイエットの習慣3三大栄養素の質と適切な摂取量を意識して食べる。7週間ダイエットの習慣4痩せる3食の割合と時間で食べる。朝食抜き&遅い夕食は太る!7週間ダイエットの習慣5睡眠・ストレス・水分補給の3Sを管理して痩せる。7週間ダイエットの習慣6痩せる運動習慣の決め手は、日常の階段や歩行、姿勢や呼吸。7週間ダイエットの習慣77週間(習慣)ダイエットのまとめ。習慣化するコツを解説。旅の準備1ヶ国目インド2ヶ国目ネパール4ヶ国目ヨルダン6ヶ国目イスラエル7ヶ国目トルコ9ヶ国目マケドニア10ヶ国目アルバニア12ヶ国目クロアチア14ヶ国目イタリア16ヶ国目イギリス17ヶ国目アイスランド22ヶ国目ドイツ24ヶ国目チェコ29ヶ国目ウクライナ30ヶ国目ベラルーシ32ヶ国目ラトビア34ヶ国目フィンランド35ヶ国目ポルトガル36ヶ国目スペイン37ヶ国目モロッコ38ヶ国目メキシコ39ヶ国目キューバ40ヶ国目アメリカ横断プロフィールダイエットポリス(元警察官&元ライザップ)豪華客船でトレーナー。【元ライザップのトレーナーが解説】2020年12月8日の『林修の今でしょ!講座』で、「冬の体調管理に欠かせない呼吸筋ストレッチ」を紹介していました。講師は『あなたのからだに風が吹く!10カウントブレスヨガ』の著者で、女優の秋野暢子さんです。マスクや口呼吸の影響で、呼吸が浅くなると、頭痛、めまい、体がだるい、肩こり、疲れやすいなど、様々な体調不良・デメリットに繋がってしまいます。↑そして代謝が下がり、ダイエットにも悪影響となってしまいます。逆に言えば、現在の呼吸が不適切な人は、正しい呼吸の習慣を身につけると、痩せやすくなるということです。番組の内容に、私の見解も加えて、ダイエットや健康関連の情報をお伝えします。ダイエットポリス(元警察官&元ライザップ)豪華客船でトレーナー。聡司の経歴マスク生活で、危険な口呼吸が増えているコロナの影響で、マスク生活の時間が増えました。↑現代人の約5割程度が口呼吸ですが、マスクをすることで、口呼吸のクセがつく可能性もあるそうです。呼吸だと鼻呼吸よりも、速く浅い呼吸となってしまい、空気を数量が、10%~20%も減ってようですね。これが、様々な体調不良や、代謝低下に繋がってしまいます。2020年10月4日放送の『健康カプセル!ゲンキの時間』でも「不調が改善する!?呼吸法」というテーマで、呼吸の大切さを紹介していました。呼吸筋が肺を動かしています。息を吐く時は、肺を縮ませる呼息筋が使われています。それぞれ、多くの筋肉が関わっていることがわかります。呼吸筋が硬くなると様々な体調不良が起こる!呼吸筋が弱まると、新鮮な空気を取り込めなくなってしまいます。呼吸筋が硬くなると、正しい呼吸が出来なくなります。↓すると酸素が不足し、頭痛、めまい、体のダルさなど、様々な体調不良に繋がります。感染症にかかった時の、重症化リスクも上がるとのことです。↓こちらは、秋野さんに呼吸の大切さを教えたという本間先生です。姿勢を保っている筋肉は、全て呼吸筋とのことです。スマホ首など、姿勢が悪い現代人は、特に注意が必要ですね。正しい呼吸で代謝アップや美容、肩こり改善効果も!しかし、正しい呼吸を行えば、↓このように体が暖かくなり、代謝がアップします。↑手足の冷えや、肌のくすみの改善にも期待できるとのことで、美容にも関連するそうです。肩こり改善や、人によっては、頭痛の改善も期待できます。↓なお肩こり改善には、↓ひじまる体操が、簡単で効果絶大でお勧めです。代謝アップや、疲れにくくなる、脳や思考もすっきりリフレッシュする、ということも起こり得ます。10カウント呼吸法10カウント呼吸法の、基本的なやり方を紹介していました。↓鼻から4秒かけて息を吸いながら、肩をゆっくり上げます。肩甲骨を寄せながら、6秒かけて口から吐きます。↓次に、4秒で息を吸いながら首を横に向けます。6秒かけて、首を正面に戻しながら、口から吐きます。↑普段から、鼻呼吸を意識して、習慣づけるのを目指すのが良いですね。日々の呼吸を良い呼吸にする「1日に何回も呼吸をするので、正しい呼吸か、いい加減な呼吸かで、日々の差が積み重なっていく」と林先生が話していました。↑秋野さんに褒められていました。将来的には、意識しなくても、常に鼻呼吸で、深い呼吸になることを目指すのが良いと思います。この他の呼吸筋ストレッチは、番組で紹介していた通り、公式動画をご覧ください。アナ呼吸筋ストレッチ応用編まとめ・マスク生活で、危険な口呼吸が増えている・口呼吸・浅い呼吸は、様々な体調不良に!・呼吸筋が硬くならないようにストレッチをする・鼻から4秒息を吸い、口から6秒吐く、10カウント呼吸法などが、この記事のまとめです。深い呼吸は、偽物の食欲を抑える方法としても、お勧めです。薬に頼らず食欲爆発を防ぐ!最後に、効率良く痩せてリバウンドしないために、どうすれば良いのかをお伝えします。ダイエットには、食事改善が最重要です。食事制限ではなく、改善です。食事改善も運動も、【一時的にだけ】やっても、その後にやめれば無意味です。一時的に体重が減っても、リバウンドして元に戻るだけです。断食や炭水化物カットなど極端なダイエットをすると、【筋肉が減る】ので、リバウンドした時に同じ体重に戻ったとしても、以前より体脂肪が増えていることにもなります。リバウンドは寿命が縮む!?ダイエットは、習慣化されなければ意味がありません。リバウンドしないためには、食事の内容、量、タイミング、運動、日常の活動、睡眠、ストレス管理など、様々なことで、良い習慣を身につける必要があります。大事な要素はいくつもあるので、次々と登場する「〇〇だけ」ダイエットで痩せないのは当然のことです。「〇〇だけダイエット」(飲む、巻く、乗る、着る、履く、塗る、単品)で痩せない理由とは?この記事の中で、正しい呼吸も習慣化することが大事だと伝えましたが、ダイエットのためには他にもいくつかの習慣を身につける必要があります。↓この記事をじっくり読んで実践するだけで、痩せる習慣を身につけることが可能です。7週間(習慣)ダイエット。一生リバウンドしない7つの習慣とは?また、もしライザップやフィットネスジムに通うことを検討している場合は、オンラインダイエットがお勧めです。私のオンライン指導だけで痩せた方のビフォア・アフターです。費用は、大手パーソナルジムの1割~2割程度です。大手ジムの広告よりも、減量のペースは遅いですが、リバウンドがしにくく、きつくなくて、習慣化もされやすいと思います。↓詳細は、こちらをご覧ください。世界中どこでも出来るオンラインダイエット!【ライザップの1割の費用でこの結果】とは?↓Twitterでも、ダイエット情報を日々発信しています。フォローしてもらうと、真実のダイエット情報を得ることが出来ます。【健康・ダイエット講座&トレーニング体験セミナー】を開催します。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。↑ダイエット関連で、知りたいワードを入れてみてください。例:「16時間断食」「バターコーヒー」「バナナダイエット」「遺伝子検査」など。注意喚起し、「健康的に痩せて、一生リバウンドしないダイエット習慣」の情報を発信しています。・『ダイエットは習慣が9割』というタイトルの本を2023年5月に発売します。記事です】↓ダイエットポリス(元警察官&元ライザップ)豪華客船でトレーナー。⚠️「ストレス・心の持ちよう」も大事です。❌こんなに頑張ってるのに痩せない⭕️体重は減ってないけど体調は良い同じ食事でも、↓体への影響が変わります。↓7週間(習慣)ダイエット。世界中どこでも出来るオンラインダイエット!【ライザップの1割の費用でこの結果】とは?✅Twitterでも、ダイエット情報を日々発信しています。Mashito)でやっています。コンサルティング等のお問い合わせ↓satoshi19770604@gmail.com人気記事ダイエットポリス(元警察官&元ライザップ)豪華客船でトレーナー。view)世界中どこでも出来るオンラインダイエット【ライザップの1割の費用でこの結果】モニター募集。view)7週間(習慣)ダイエット。view)嘘のダイエット情報が多い理由はアフィリエイトや企業案件。view)ダイエット開始前に知っておくべき3点。view)シックスパッドに痩せる効果がない3つの理由。デメリットは健康寿命が縮むこと。viewえのきダイエットの方法やメニュー。NHKあさイチで紹介。view肉だけダイエットは効果なし。肉はいくら食べても太らないは嘘。viewダイエットで減量ペースの目安は1ヵ月に1%。4月7週間(習慣)ダイエット7週間(習慣)ダイエット。一生リバウンドしない7つの習慣とは?ダイエットが成功する目標設定。4つのポイントとコツ。7週間ダイエットの習慣2まごわやさしい食事で栄養バランスを整える。7週間ダイエットの習慣3三大栄養素の質と適切な摂取量を意識して食べる。7週間ダイエットの習慣4痩せる3食の割合と時間で食べる。朝食抜き&遅い夕食は太る!7週間ダイエットの習慣5睡眠・ストレス・水分補給の3Sを管理して痩せる。7週間ダイエットの習慣6痩せる運動習慣の決め手は、日常の階段や歩行、姿勢や呼吸。7週間ダイエットの習慣77週間(習慣)ダイエットのまとめ。習慣化するコツを解説。旅の準備1ヶ国目インド2ヶ国目ネパール4ヶ国目ヨルダン6ヶ国目イスラエル7ヶ国目トルコ9ヶ国目マケドニア10ヶ国目アルバニア12ヶ国目クロアチア14ヶ国目イタリア16ヶ国目イギリス17ヶ国目アイスランド22ヶ国目ドイツ24ヶ国目チェコ29ヶ国目ウクライナ30ヶ国目ベラルーシ32ヶ国目ラトビア34ヶ国目フィンランド35ヶ国目ポルトガル36ヶ国目スペイン37ヶ国目モロッコ38ヶ国目メキシコ39ヶ国目キューバ40ヶ国目アメリカ横断プロフィールダイエットポリス(元警察官&元ライザップ)豪華客船でトレーナー。ダイエットポリス『ダイエットは習慣が9割』の著者(元ライザップトレーナー&元警察官)シェアTOPへ。