中心にパーソナルトレーナーとして活動している大和弘明と申します。とてつもない猛暑のため、街中では涼しげなノンスリーブ姿の女性を多く見かけます。職業柄、二の腕の引き締まり具合を無意識にチェックし、「これ程にも違いが出やすい部位もないよなあ」とつくづく思ってしまっている今日この頃です。二の腕は、その人の努力が最も見て取れやすい部位なのですが、その理由は「意図的に鍛えない限り引き締めることができない部位」だからです。今回の記事は、そんな二の腕の引き締め方について書いています。女性の皆さんは是非参考になさってください。普段の生活を思い返してみましょう。「強い力で腕を後方へ振り上げることはありますか?」ほとんどの方は、すべて「いいえ」という回答でしょう。この3つの動作は二の腕の筋肉の働きそのものです。ほとんどの方が生活の中で二の腕の筋肉を使っていないません。このことがたるみの一番の理由です。筋肉は「使わない筋肉=不必要」と判断され、適応現象の結果として弱化及び減少していくようにプログラムされています。上腕三頭筋の筋トレ重力に逆らうことができる組織が筋肉であり、筋肉は弱くなることで、カラダの輪郭は垂れ下がる形となる訳です。二の腕を引き締めるためには、今までは使わな過ぎてカラダから不必要と判断させていた二の腕の筋肉をしっかり使ってあげること。この時、二の腕の筋肉(上腕三頭筋)へ与えるべき負荷は「発達せざるを得ない程の負荷」である必要があるため、筋トレを行うことが最も簡単な方法と言えます。以下は代表的な二の腕の筋肉(上腕三頭筋)を鍛えて、二の腕を引き締めるために有効な種目になります。どの種目においても、最初はきちんと指導を受けて行うことが望ましいのですが、その中でも比較的難易度が低く、自宅でも実施可能なリーバースプッシュアップについては過去の記事を参考にしてチャレンジしてみてください。二の腕の筋トレを適切な強度と頻度で行ったとしても、引き締まりを感じることができない人もいます。その原因は、皮下脂肪の厚さです。食事制限による脂肪減少を行わなければ二の腕は引き締まらないということです。食事制限については過去の記事をご覧ください。脂質制限について糖質制限についてまとめ「二の腕は普段の生活だけでは発達しえない」と覚えておきましょう。骨折をしてギブスを装着した経験がある人ならわかりやすいことですが、使わない筋肉は衰えます。エステに行ってたるんだカラダを引き締めようとする方も多いですが、お金が掛かりますし、そもそも一時的な解決にしかなっていないことに気付きましょう。一時的ではなく、恒久的な対策として「筋トレ」を実施し、引き締めた自慢の二の腕で様々なファッションを楽しんでください。弘明(職業:パーソナルトレーナー)ガリガリから細マッチョとなり24/7ワークアウトへ入社し独立。カラダに対する自身の辛い経験をバネに、豊富な知識と競技者ならではの実践的な指導で特にダイエットしたい女性や筋肉を付けたい男性を指導している。検索:お知らせ・A-recoで杉並区でおすすめのパーソナルジム5選に選ばれました。・人気パーソナルジム検索サイトRE:NOWに掲載されました。・LyftOff(杉並区で女性のダイエットにおすすめのジム)で紹介されました。・オトコロドットコムで紹介されました。・エキテン(口コミサイト)で沢山のコメントをいただいています。お気軽にお問い合わせください。営業目的のお電話は固くお断りいたします。・バルクアップお問い合わせ無料カウンセリング・体験トレーニング申し込みお気軽にお問い合わせください。営業目的のお電話は固くお断りいたします。