【先生、どうしても炭水化物が食べたいんです!】だったら冷やしてたべろ!炭水化物の食べすぎは体に良くないの知ってるけど、どうしても食べたくなりますよね。いうときは冷やして食べましょう。冷やすと糖質の構造がうまく絡み合ってレジスタントスターチというものにり吸収されにくくなります。糖質は冷やすことでレジスタントスターチといって糖鎖が複雑に絡み合い食物繊維みたいになるんです。消化吸収されるまでの時間がゆっくりになります。血糖上昇がゆるやかになるのに加え大腸の出口(直腸)までレジスタントスターチが届きます。レジスタントスターチは腸内細菌の餌になるので腸内細菌叢が改善します。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング【飲まない理由がなくなってきたw】ビタミンD、大腸がんも予防する!わたしは幾度となくビタミンDをすすめてきましたが、若年の大腸がん予防効果を示す研究論文がでました。飲まない理由はないです。そもそも、安価ですし成人の9割が不足しています。ほんとに飲まない理由がないです。...【重症患者も急増中!!】改めてビタミンDの凄さを振り返る!やはり買うことをおすすめします!コロナ感染者は右肩上がりですが、重症患者の急増しています。ぶっちゃけワクチン接種していないのは無防備すぎます。そんな時に救世主になるのがビタミンDです!コロナ重症化予防効果も期待できるスーパーマンです!改めてこいつの凄さを振り返りましょう!...【日光が減る冬を迎える前に!】ビタミンDの重要性を再告知!食品からサプリメントまで!ビタミンDは免疫力向上には欠かせない重要な栄養素です。体内で合成するためには日光に当たる必要があります。これから冬にかけて日照時間が短くなり、かつ寒くなるため日光にあたる時間が激的に減少します。冬はビタミンD不足になりやすいんです。ならないためにも今からビタミンDをしっかりと摂取するすべを覚えましょう!...スポンサーリンクテクニック2:食物繊維と一緒に食べる!【肥満はリスク!】原因はカロリーじゃない!糖質です!多くの人が勘違いしていますが、肥満の原因はカロリーではなく過剰な糖質が原因です。炭水化物は糖質と食物繊維に分けられます。糖質制限は必ずしも炭水化物の制限にはなりません。糖質制限の方法はたくさんありますが、自分が継続しやすい方法でストレスなくやりましょう。食物繊維と一緒に食べることで糖質の吸収を抑える効果があります。”イヌリン”イヌリンは糖質の吸収をおさえて血糖上昇をおさえます。それだけじゃなくイヌリンは腸内細菌の餌になり短鎖脂肪酸である酪酸になります。今まで1、2は紹介してきましたがあらたに白米をどうしても食べたいシリーズに加わったのこちら!糖質カット炊飯器のLOCABOです!なんと45%もカットしてくれます。実はわたし敬老の日に両親にプレゼントしましたw気になる味はまったくふつうの白米と変わらないそうです。あったかいお米がたべれるのがこの炊飯器のメリットですね!もちろん冷やしたらもっと効果的だと思いますが。LOCABO以上が本日のまとめです。白米はおいしいですよね!わたしは普段、ほとんど食べませんがたまに食べるとやっぱおいしいなと思います。高校野球やってた頃のように死ぬほど白米食べれればなー。again!!【正念場!!】第5波の期間中は感染対策を徹底しよう!第5波の中心となっているデルタ株の感染力はこれまでのコロナ変異株と比べて異常なほど高いです。入院病床もほとんどないため今感染するのは致命的になります。本記事では感染対策の基本となるマスクについて少し上手な使い方について解説します。地方への感染拡大がひどいですね。いう概念が覆されつつあ...【第5波は終息モード!】次なる波にそなえて重症化しない体づくりをしよう!第5波は終息しつつあります。この後、第6波がくるかどうかはわかりませんが、次の内に備えて重症化しにくい体を作りましょう。重症化リスクは全て慢性炎症が背景にあります。そこで改善すべきは睡眠・食事・運動の3つです。今日はここについてハードルをとことんさげてアドバイスします。...【コロナ後遺症で不眠が急増!?】不眠症の改善には筋トレが効果的!コロナ後遺症で不眠に苦しんでいる方が増えています。筋トレは睡眠の質を大きく改善します。不安・抑うつ症状も改善します。不眠で苦しんでいる方は今日から筋トレを始めてみましょう。パパ医師:医ー者んてん激闘ブログ。