上半身ばかりやらずに、もっと、足腰から先にしっかりやるとかすれば、少しは空手も上達すると言うものなのですが。短い動画ですので、御覧になっていただけますと、うれしい次第です。動画のほうは、このブログと同じタイトルで[せもっちの空手と筋トレ]と言う、ユーチューブに掲載したものになります。́ω`)✨やはり、上半身のトレが好きなので、ベンチプレスが増えるとすごくうれしいですね。筋トレは、始める前は、どうにも気が重かったり、やりたくないような日も多いのですが、始めると、もっとやりたい。言うような気持ちが出てくるので、不思議なものです。とっているサプリメントは、グルタミンと、BCAA、主にホエイプロテインです。最近はクレアチンも、たまにとるようにしています。わたしが若いころに、クレアチンをとっていた頃は、クレアチンは、ベンチプレスなどの一発の挙上重量に有効であったり、有酸素運動などのタイムが縮んだ、といった効果がよく言われていたんですが。最近では、クレアチンにより、筋肉そのものの増量効果が認められている、と言うこともプラスされているようです。クレアチンは取れるのなら、ある程度は取ったほうが良いのではないかと思います。わたしが、筋トレで重視していることは、やはり【高重量】を使う!と言うことです。筋トレで筋肉が成長した時に見られることとしては、一つは。回数が増えたこと!があります。重いものが持てた!挙げれた!と言うことがあります。ここでどうしても勘違いしてしまいがちなんですが。5キロのダンベルで、10回できていたのを、20回できるようになっても、回数は二倍になってますが、筋肉量は二倍にはなってない、と言うことです。それならば、5キロで30回できたら、筋肉量が三倍。40回できたら、筋肉量は四倍。言うことになってしまいます。実際にはそうではありません。筋肉量が二倍になるということは、想像以上に大変なことです。具体的にはどうなりますでしょうか。5キロのダンベルで10回できていたものを、10キロのダンベルで10回できるようになったら、これはもう、筋肉が二倍になっているのではないか!と思われる方もいると思いますが。実際にはそうではありません。神経系統の発達によるものが、大きいからです。筋肉と、脳の動作のつながりが強化された、と言うようなことです。簡単に言いますと、より上手になった、と言うことができます。その動作がより上手になったために、より重たい重量を上げることができるようになったのです。それは、筋トレを継続することで、毎回同じ動作を繰り返すことで、脳と体の神経のつながりが強化され、重いものを上げる際に、より強い力を発揮することができるようになったということです。フォームが上手になった、と言うこともあります。二倍の重量が持てる、上げることができるようになったからと言って、完全に、間違いなく、筋肉量が二倍になったのか?と言いますと、そうとも言い切れない、と言うことになります。神経系統のつながりや、動作の上達だけでは、どうしても二倍の重量を持ち上げることは難しいですので、やはり筋肉量は相当に増えていると言っても良いと思います。1.5倍以上には、筋肉量は増えていると言っていいのではないでしょうか。あと、例外としては、体重が増えてない場合です。その場合には、筋肉量以上に、フォームが良くなっていたり、神経系統が強化されていたり、そして、筋肉のいわゆる筋腹、と言う最も太い部分ではなく、筋肉の付け根部分である、靭帯部分が強化されることによって、とてつもない筋力を発揮する人もいますので、そういった場合には、体重はあまり増えてなく、筋肉もあからさまに、巨大にはなっていない場合もあると思われます。あと、さらに追記しますと。ベンチプレスなどの特定の競技における数字は、どうしてもテクニックが発生してしまいます。競技における、いわゆるブリッジなどです。思いっきり、背中を反らすことによって、自分の胸や腹部で、おろしていくベンチプレスのバーを、迎えに行き、バーを下げる距離を少しでも減らす、といった競技などで行われるテクニックを使っている場合。筋肉量があまり増えてない場合も、考えられます。いったブリッジなどのテクニックなしで、二倍の重量を持てるようになったのなら、筋肉量が二倍近くになっている、と言っても良いかもしれません。上半身のトレで気を付けたいこととして、鍛える部分の反対部分もしっかり鍛えたい、と言うことがあります。ベンチプレスで強くなりたいのなら、拮抗筋である上腕二頭筋や、肩甲骨周りの背中の筋肉や、広背筋。いった、体の反対側についている、拮抗筋もしっかりと鍛えていかないと、どうしてもケガを近い日に、してしまうことになりがちですので、好きな箇所のためにも、あまり好きでない箇所も行っていく必要があります。ベンチプレスを強くするために、広背筋を鍛える必要がある、とよく言われていましたが、最近では、そんなに重要視されてないようになっているようです。広背筋は必ず行った方が良いと私は思います。あと、プロテインだけでなく、基礎的なビタミン、ミネラル、亜鉛などの筋トレでは基本とされるような栄養素も、プロテインと一緒に接種するほうが良いです。最近のプロテインは、安いものが多くなっているかわりに、ザバスなどのような、しっかりと色々入っているけれど、お値段の高いものと比べて、やはり、ビタミンやミネラルがほぼ入ってないので、自分でしっかりと接種していく必要があります。筋トレのあとにプロテインを取る場合は、それだけでなく、ビタミン、ミネラル、亜鉛、鉄分、マグネシウム、といったサプリメントもとると、より効果的だと思われます。僕は、効果としてはどうしても、不思議なものではあるんですが、HMBも摂るようにしています。大量には摂りませんが、少し、摂るようにしてます。HMBは、値段的に少し高いですが、効果はあるように感じています。それでは、今回は最近の筋トレ事情でした。久々にスピリチュアルなお話でも。»プロフィール空手などのことを中心にブログを書いていきます。(1)注目記事せもっちの空手ブログこのブログについてはてなブログをはじめよう!sakuratei2570さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。