筋肉を健康に維持して老化を防止する体作りを。筋肉を健康に維持して老化を防止する体作りを。筋肉を健康に維持して老化を防止する体作りを。人間の体の中で重要な運動器官であるのが筋肉。体を動かすための筋肉は、体のおよそ40%を担うほど多くを占めています。筋肉の鍛え方や筋肉量の低下については別途記事を用意していますのでそちらを確認いただければと思いますが、今回は、防止するための食べ物にフォーカスして解説したいと思います。筋肉を鍛える食べ物で老化を防ぐ体作りスポンサーリンク筋肉が老化するということは、筋肉の繊維の数が減り、筋肉が萎縮してしまうこと。この現象は30歳くらいを境にどんな人の体にも起こります。40歳からの低下は1年に0.5%にもおよび、さらに50代、60代とそのパーセンテージは増加していきます。肌や骨のように1度老化してしまったものを若い状態に戻すのは大変なことですが、筋肉の場合は違います。運動や食事などに気をつけることで、ある程度回復ができるのです。実際に90歳になっても運動を続けるアスリートは多いですし、60歳を越えてから筋トレをして体を鍛えている方もいますよね。若い筋肉を作るために必要なのはまずは運動です。筋肉に良い食べ物を食べても、使わなければ筋肉は衰える一方。歩く、早歩きする、ダンベルなどを使って腕を鍛える、腹筋をするなど、日々の運動を行いましょう。その上で、さらに筋肉を作りやすくする食事の摂取を心がけてください。筋肉を作るために有効なのは、タンパク質です。タンパク質には、大豆などの植物性タンパク質、そして肉などの動物性たんぱく質がありますが、この動物性のたんぱく質の摂取を心がけましょう。動物性のタンパク質が良いのかというと、動物性タンパク質に多く含まれる「アルブミン」という物質が、筋肉や血管を作る基になっているからなのです。このアルブミンが不足すると、次第に細胞は弱っていきます。アルブミンを摂取することは、良い筋肉をつくるための秘訣なのです。筋肉を作るタンパク質が多い食べ物タンパク質肉、魚、卵などに多く含まれます。肉と魚に関しては、脂身が多い部位などもありますので、以下のタンパク質が多い部分を選んで食べましょう。乳製品:プロセスチーズ、カマンベールチーズ筋肉作りをサポートするビタミンまた、タンパク質だけを食べるのではなく、たっぷりの緑黄色野菜と共に食べることをオススメします。その理由はタンパク質の吸収やその後の筋肉作りの潤滑油となるからです。それぞれどのようなビタミンが必要で、またどのような食べ物に含まれているのか確認しましょう。ビタミンB6ビタミンB6は、タンパク質を作るビタミンの中で特に有効なものの1つです。これは、体内でタンパク質がアミノ酸になるのを助ける必要な栄養素。ビタミンB6が無いと、せっかく摂取したタンパク質も、分解されなければ筋肉を作る材料にはつながりません。ビタミンB6が多い食べ物:マグロ、鶏の胸肉、カツオ、じゃが芋ビタミンCビタミンCはアンチエイジングにとって非常に重要なもの。活性酸素を除去する抗酸化作用があり、肌を作る材料にもなります。そんなビタミンCは、体内でコラーゲンを作るために必要な要素です。コラーゲンはタンパク質の一種ですが、肌や血管、そして筋肉を組織していて、なんと体の30%がコラーゲンで成り立っているのです。このコラーゲンを効率よく作ることが、筋肉を作るための必須事項になります。ビタミンCの多い食べ物:ピーマン(特に赤や黄色のピーマン)、、パセリ、レモン、ケール、ゴーヤ、キャベツ(特に紫キャベツ)、モロヘイヤ、水菜、ブロッコリーなど。アセロラ、柿、キウイフルーツ、いちご、パパイヤなど。筋肉を作る際に緑黄色野菜とたっぷり食べようというのは、このような理由なんですね。日々の運動と共に、筋肉を作りやすい食事を食べて、元気な若々しい筋肉を維持しましょう。スポンサーリンク関連記事:こちらの記事もチェック!血液をサラサラにする食べ物、ドロドロにする食べ物を知ってキレイな体を作ろう!人間は60億個もの細胞から出来ています。この細胞の一つ一つに栄養を届けるのが血管であり、血液を送り出すポンプの役割りを果たしているのが心臓で記事を読む肝臓を美しく保ち、体のデトックスを効率よく!肝臓に栄養を与え、毒素を抑える食べ物。肝臓は、人の体内の中で1番大きな臓器です。記事を読む骨の老化防止はカルシウムだけじゃない!丈夫な骨でしなやかな体を。この骨はタンパク質と、カルシウム、マグネシウム、リンなどのミネラルから出来ている組織で、絶えず変化をしているものです。記事を読むパソコンと老化の関係、対処方法や注意点※目や目尻などパソコンを使うと、目が疲れ、肩が凝って、腰が痛くなって・・・。記事を読む腸をキレイに保つことでスムーズな消化を!ポイントは善玉菌を増やすこと、負担をかけないこと。私達が食べた食べ物は体の栄養分となる前に「消化、吸収」という活動が必要です。この消化器を構成しているのは、基本的に口から肛門まで続く記事を読む肌の老化を防いで若々しい見た目を維持!シミやしわ、たるみを防ぐには体の中から。体の老化の中で、1番見た目として現れるのが皮膚の老化です。アンチエイジングと聞くと、体内のことよりも、皮膚の張りを保つ、しわを無くす、シミと記事を読む血管を若く保つことは体の老化や病気を防ぐ必須事項!負担をかけない食べ物を。人の体には血管が張り巡らされています。この血管は、血液を運ぶ大事な通路。この血管が老化すると、大事な血液を運ぶことが滞ったり、血液を詰まらせ記事を読む関節の老化防止に関節軟骨を作る栄養を食べ物から摂取しよう。体をアンチエイジングしようと考えるとき、肌や骨、脳や筋肉などは思いつきますが、なかなか関節をアンチエイジングしよう!という方は少ないのではな記事を読む目の老化を防ぐ食品で、目元の老化や眼球の病気を防ぐ。現代の生活は、昔よりも目を酷使するようになっています。記事を読む心臓を若々しく健康に保つことで心臓病のリスクも軽減!心臓は、人間に体に栄養を届けるための大事なポンプ。60兆もある細胞の1つ1つに血液を送りだすのが心臓の役割りです。記事を読むスポンサーリンクアンチエイジング食べ物アカデミーTOPへ老化対策は身近な変化から。アンチエイジングは食べ物からはじめよう。食べ物からはじめる老化対策情報なら「三十路おんなトリオ!アンチエイジング食べ物大作戦。三十路おんなトリオ!アンチエイジング食べ物大作戦。