「運動後の筋肉痛や疲労をどうにかしたい」こういった疑問にお答えします。執筆者は東京大学大学院で博士号(Ph.D.)を取得した管理人です。○プロテインと筋肉痛には関連なし○プロテインよりもBCAAがおすすめ○筋肉痛や疲労にはマッサージやアクティブレストが効果あり[関連]【こっそり教えます】大学生向けプロテインの教科書[関連]【持久力アップ!?】運動後の疲労回復を促すサプリメント【アルギニン】プロテインを飲んでも筋肉痛には効果無しプロテインはカラダ作りをする人には欠かせないサプリメントです。多くの人が誤解していますので、端的に言いますと、プロテインを飲んでも筋肉痛の回復には効果がありません。研究から導かれた今現在の答えです。プロテインの由来は牛乳や大豆から生成されるので(怪しい業者でない限り)良質なタンパク質を摂取することできます。良質なタンパク質だからと言って筋肉痛が回復するわけでないと言うことをよく理解しておいてください。(肉たくさん食べても筋肉痛は軽減しないでしょ?)※怪しいサイトにはプロテインで筋肉痛を軽減させようみたいに誘導している者もあるので注意が必要です。筋肉痛のメカニズムは分かっていない皆さんもご存じのとおり、筋肉痛のメカニズムは未だに不明です。○負荷が適切でないの大きく分けて2つが考えられています。※怪しいトレーナーやジムのスタッフは自社製品のプロテインを売るために筋肉痛が早く治ると謳っていますが大きな間違いです。筋肉痛にはBCAAが効果を発揮するかもプロテインは筋肉痛を軽減させる効果がないことは既に明らかですが、プロテインを構成するアミノ酸のうちBCAAは筋肉痛の改善に効果を発揮する可能性が示されました。BCAA(分岐鎖アミノ酸)は必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの総称であり、プロテインよりも早く吸収することができます。○エネルギーの代役タンパク質(プロテイン)より吸収速度が遥かにいいためリカバリーには適していると言えます。海外の研究でBCAAは筋肉痛(正確には遅発性筋痛)を大幅に軽減させる効果が得られたことを報告しています。筋肉痛や疲労を回復させるためにはマッサージやアクティブレスト(積極的休養)が有効であることが明らかになりました。効果の大きさは以下のようになります。※日本の法律では無資格者がマッサージを行うことは禁じられていますのでよくよくご注意ください。アクティブレスト=軽い運動アクティブレスト(積極的休養)はランニングや散歩、サイクリングなど軽い運動を行うことを言います。練習後に軽く走ったり、キャッチボールシューティングなどの運動は疲労を翌日に残さない戦略であることを忘れてはいけません。運動生理学を学んだ方がいい理由まとめ:BCAA+マッサージ+ストレッチが最強プロテインは筋肉痛や疲労の軽減には効果を発揮しません。BCAAの摂取は筋肉痛へのいい影響が報告されています。加えて、マッサージ+ストレッチ、アクティブレストを行うとより良い、と言うことが分かりました。健康のための運動で筋肉痛や疲労をためてしまってはせっかくのモチベーションも続きません。セルフコンディショニングのテクニックを身につけましょう。トレは毎日行うと逆効果。27.2k【嘘】筋トレは毎日行うと逆効果。