体を鍛えて健康LIFEを!ホーム運動スポーツジムランニングお問い合わせサイトマップウォームアップとクールダウンは何故必要?それぞれの方法は?2017.01.11運動をする前に「ウォームアップ」をするというのは誰もが聞いたことがありますよね。最近ではウォームアップと同じぐらい「クールダウン」という言葉も多く聞かれるようになりました。本当の正しいウォームアップや正しいクールダウンをどれだけの人が知っているでしょうか?見よう見まねにそれらの運動をやっている人も決して少なくないはずです。年齢を重ねると、身体にいろいろ問題を抱えることが多くなります。それなら尚更「運動をして・・・もう一度元気な身体を取り戻して・・・」と思いがちです。正しい運動をする時には正しいウォームアップと正しいクールダウンの知識が必要です。この機会に一度、正しい「ウォームアップ」と「クールダウン」を知っておきましょう。目次ウォームアップとは?ウォームアップはなぜ必要?ウォームアップの方法クールダウンとは?クールダウンは何故必要か?クールダウンの方法ウォームアップとクールダウンを習慣づけよう!ウォームアップとは?ウォームアップはなぜ必要?ウォームアップの目的は主に3つあります。1つ目は「体温を上昇」させること正確に言うと筋肉の温度を上げるためにあります。体温が上昇することで筋肉の温度が上昇し、結果的に筋肉の稼働領域が広くなります。2つ目は「神経の回路伝達をよくする」こと脳からの指示がスムーズに筋肉や関節にいくことで、その動きを潤滑にさせることができます。筋肉の稼働域が拡がると、結果的に怪我をしにくいように筋肉や関節の動きを助けることにつながります。ウォームアップの方法ウォームアップには「パッシブウォームアップ」と「アクティブウォームアップ」との2種類の方法があります。パッシブウォームアップとは、ホットパックローション熱いシャワーを浴びるなど、補助的にある特定の部位の筋肉を温める方法です。アクティブウォームアップとは、ウォーキングスローなジョギングストレッチが代表的です。自分の動きに合わせて、無理をしないことゆっくりじっくりとした動きで身体の筋肉を動かせながらその温度を上げていくことです。無理をしない・・・というのがウォームアップのもっとも大事なキーワードですね。クールダウンとは?クールダウンは何故必要か?クールダウンの大切さはウォームアップと同じです。クールダウンの目的は2つあります。1つは「疲労の軽減」です。苦しい運動から解放されたときは、直ぐに休息に入りたいですし、その方が疲労から早く回復されると思いがちです。ところが、正しくはそうではありません。運動で使った筋肉には、疲労を感じる原因となる「乳酸」がたくさん蓄積されています。運動を急に止めると、血液の流れが阻害されるため先の乳酸など疲労物質の排除が遅れてしまい、筋肉のケイレンや痛み、酷いときは炎症などを発症することさえあります。クールダウンをすればこの乳酸がたまりにくくなります。1つの目的は実はウォームアップと同じで、「怪我の防止(正確には予防)」です。疲労物質をクールダウンで早く取り除くことで、次に運動するときに、故障する可能性を軽減することができます。普段運動をしない人ほど、実はウォームアップ以上にクールダウンが重要だとも言われています。軽いウォーキング関節の屈伸ストレッチなどが効果的です。身体の末端部から心臓への血液循環を促進する運動を選びます。身体が熱を持ち過ぎた場合は、氷や冷却材を使うのも1つの方法ですが、長時間の使用は逆効果となりますし、凍傷の危険性もあるので注意が必要です。ウォームアップとクールダウンを習慣づけよう!いかがでしたか?みなさんはウォームアップとクールダウンをしっかりと習慣づけてますでしょうか。心と身体が平常活動からスムーズに目的に入っていく・・・。逆にスムーズに平常活動に戻っていく・・・。ウォームアップとクールダウンの考え方は、実は身体や運動だけではなくて、「仕事」や「生活」にも共通する大変重要な考え方かもしれません。運動ダイエットには朝の運動がおすすめ!朝に効果的な運動とは?ダイエットは出来ることなら手っ取り早く効果的に痩せたいですよね。食事制限や過度な運動では長く続かないし、リバウンドのリスクも伴います。そんな時にぜひ始めてほしいのが「朝のダイエット」です。有酸素運動は何故健康に良いの?雨の日でも屋内で出来る運動と言えば?健康維持で大切なことは、バランスのよい食事と毎日の運動。有酸素運動は、ダイエットや健康維持に最適だと言われていますよね。運動がストレス解消にもたらす効果とは?どんな運動をすればいい?「運動不足を解消しましょう!」というアドバイスは世の中の至るところで聞かれますね。それはもう「ミミにタコ」というほどです。泳げなくても大丈夫!水泳ダイエットの驚くべき効果!水泳種目のおすすめは?世の中にはダイエット情報が満ち溢れています。ランニング、スポーツジム、ウォーキングや、食事療法やサプリメントなどなど。男性こそヨガがおすすめ!どんな健康効果があるの?ヨガファッションはどうする?多くのモデルさんや女優さんなど、女性が“綺麗”を保つために、ヨガをしているのをよく聞きます。ヨガ=女性がするもの・・・と、思っていませんか?でもそれは大きな間違いなんです!実は男性こそヨガがおススメなんです。早歩きで生産性アップ!健康に良い効果と理想的な歩き方のコツは?歩く速さには個人差がありますね。言えば、同じ人でも状況や気分によって差があります。「関西人は速い」と良く言われますが、そのように「お国柄」を表現する言い回しもあります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。2016年10月タイトルとURLをコピーしました。