久しぶりの激しい運動をした翌日、階段の昇り降りも苦しくなるぐらいの筋肉痛って誰しもが経験ありますよね?これってしっかり身体を動かした「頑張った証拠」として喜んだらいいのでしょうか?それとも昨日の「頑張り過ぎ」を身体が警告しているのでしょうか?正解はどっちなのでしょう。一日遅れでやってくる筋肉痛に「もう歳だね」って言われたことはありませんか?これも誰もが一度は経験している会話です。私たちの身近に起きる筋肉痛って、知っているようでよく知らない・・・そんな代表例かもしれません。そんな筋肉痛について今回はその原因と治し方をご紹介していきます。筋肉痛になる原因とは?筋肉痛を早く治す方法は?1.アイシングする2.筋肉を柔らかくほぐす3.温冷浴4.栄養補給する5.睡眠をしっかりとる筋肉痛と上手に付き合う筋肉痛になる原因とは?あなたは筋肉痛がなぜ起こるか知っていますか?「え?それって疲れが溜まると出る乳酸という物質が筋肉に貯まるからでしょう?」って思っていませんでしたか?実は今でも多くの人がこう思っているようです。この「筋肉痛=乳酸」説は間違いだということがわかってきました。運動を始めて疲れが出てきた時に筋肉痛は出てくる疲れが解消するにしたがって筋肉痛も消えて、あとは回復する一方のはずでしょう?でも実際にはそうはなりませよね?筋肉痛は実際の運動の何時間か後からやってきて、(平均的には)2日後にピークを迎えます。Soreness=DOMS)」と言います。難しい言葉は覚える必要はありませんが、「筋肉痛は遅れてやってくる」(DOMS)は身体的には正しい症状だということは覚えておきましょう。そんなこともあって、筋肉痛の原因について最近では新たな説が有力になってきました。『痛みが発生する』という順番です。専門的に説明しますね。人間の筋肉は、一本一本の筋繊維(ちょうど細い素麺のような)が束になって集まり出来ています。運動によってこの筋繊維が傷んだり切れたりしますが、不思議なことにこの筋繊維には痛みを覚える「痛覚」がありません。筋膜には「痛覚」がありますが、この時点では筋膜は傷ついていないので私たちは痛みを覚えないのです。この筋繊維は傷つくと、しっかり炎症を起こします。同時に痛みや腫れを引き起こす「発痛物質」を放出どうやらこれが筋肉痛の原因、犯人だったようです。この白血球の発痛物質が登場するまでには、このような順番により時間差が生じています。これがDOMSの原因らしいのです。「どうやったらこの痛みを早く消すことが出来るの?」たぶん頭の中にあるのはそれですよね?一般に筋肉痛を治す方法は以下の5つだと言われています。個人差はありますが、原因がわかれば対策もわかりますので、その効果的な方法として考えられています。1.アイシングする筋肉痛の痛みが激しい場合は、筋肉の炎症を抑えるためにアイシング(冷やすこと)が効果的です。アイシングをすることで血流を抑制し、筋肉の炎症も抑え、痛みを軽くすることができます。2.筋肉を柔らかくほぐす筋肉が酸化して硬くなり張る感覚があるのなら、硬化をほぐして、暖めて血流がよくなるようにします。血流がよくなることで、酸素が行き渡り易くなり、もちろんそれによって血液が運ぶ各種栄養素も行き渡り易くなります。3.温冷浴3分ほど42°Cくらいの熱めの湯船に浸かって身体を温めます。3分経ったら湯船を出て冷水のシャワーを1分程度浴びます。その後このセットを3回~5回繰り返すと効果的です。心臓への負担もあり、高血圧の方や持病をお持ちの方はこの方法は控えてください。4.栄養補給する傷ついた筋繊維を修復、回復させるためには、その素である栄養素の「糖分」や「たんぱく質」を意識的に多く摂ります。5.睡眠をしっかりとる何よりも睡眠は疲労回復に最も効果的です。疲れているときは眠たくなりますよね?(苦笑)できれば筋肉痛がある時は8時間程度の睡眠時間はとりたいものです。【質問?】筋トレの筋肉痛をより早く治す方法や対処法はありますか?筋肉痛と上手に付き合う健康的な生活を送るためには、適度な運動は欠かせません。適度な運動に筋肉痛は付きものです。筋肉痛はそれだけ「いい運動をした」という、「頑張った」という裏返しでもあります。「イテテテテ・・・」は、身体からの正常なシグナルなのです。考えると、筋肉痛は健康的な生活の敵ではなくて、友好関係にあるべき友達のような存在です。筋肉痛をストレスと感じず、これからも筋肉痛と上手く付き合っていきたいですね。健康ラジオ体操のダイエット効果が凄い!やり方はどうするの?♪「ラジオ体操だいいち~~!」。「もうずいぶんとラジオ体操ってやってないなぁ~」と思っておられる人も、いざ音楽が流れれば自然と身体が動いてしまう・・・。「最近、ズボンがきつい。つぶやいた人は少なくないはずです。なんて診断されて気になりだしているという人も・・・。栄養ドリンクとエナジードリンク違いとは?飲み分けはどうする?疲れた時やここぞという時に、栄養ドリンクを飲む人は多いかと思います。最近では栄養ドリンクに加えて、「エナジードリンク」を飲む人もいるのでは。エナジードリンクはパッケージもかっこよく、栄養ドリンクに比べて手を出しやすいイメージ...健康サプリを飲むベストタイミングはいつ?飲む時間が明記されていない理由は?忙しい毎日を送っていると、どうしても食生活が乱れがち。気をつけているつもりでも、実は栄養バランスが崩れていることもよくあります。そんな時の強い味方が、各種栄養素が配合されたサプリメント。朝食抜きの食習慣が小学生の健康へ与える影響を考えてみる昭和10年代に生まれた私は、欠食の時代と飽食の時代の両方を経験しています。食事の時、家族みんなで「箸取らば、雨土御代(ミヨ)の恩(オン)恵み、祖先や親の恩を味わいいただきます」と唱和しましたが、その文言を今でも思い出します。...健康ロコモ症候群の定義とその原因や対策。ロコトレとはどんな運動?最近、健康関連でよく耳にする「ロコモ」、それから「ロコモ症候群」という言葉。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。2016年10月タイトルとURLをコピーしました。