藤川理論のやり方を解説!ATPセットって何?栄養療法・メガビタミン療法に興味のある方におすすめ。生活ペット運営者情報サイトマップみやび名古屋市在住の専業主婦。猫2匹、フェレット1匹と一緒にのんびり生活しています。生活に役立つ情報をブログで発信しています。やり方を解説!ATPセットって何?栄養療法・メガビタミン療法に興味のある方におすすめ。藤川理論のやり方を解説!ATPセットって何?栄養療法・メガビタミン療法に興味のある方におすすめ。2023年4月10日URLをコピーしました!筆者みやび私は藤川理論っていう栄養療法を実践しているんだ。黒猫さんなにそれ?怪しいやつ?筆者みやびちがうよ。分子栄養学って聞いたことない?栄養を分子レベルで理解して、体の中の栄養素の濃度を最適な状態に保つことで、病気の改善をする治療法のことなんだけど。黒猫さん知らないなあ...。筆者みやび私が独自に勉強したことも交えつつ、藤川理論の概要として、やり方を簡単に説明するよ!興味があったら実際に本を読んで勉強してみてね。参考にした本は下記の二冊です。・鬱や不眠を改善したい方。・健康の維持、増進に興味がある方。・ATPセットの内容が知りたい方。藤川理論の概要が理解できます。ATPセット(推奨されているサプリ)の内容と筆者が実際に何年も飲みつづけているサプリも紹介しています。栄養療法に興味を持っている人にお役にたてると思いますので、ぜひ最後までお読みください。藤川理論に疑問を持たれる方は、こちらも参考にしてみてくだい。藤川理論は嘘かどうかについて述べています。藤川理論が効かない人や、体調が悪化する人の特徴と解決法について記載しています。個人的な体験談も紹介しています。提唱した分子栄養学に基づいた栄養療法のことです。メガビタミン療法とも呼ばれます。鬱や不眠をはじめとして、さまざまな心と体の不調の改善に期待できると言われています。筆者みやびただし、体質や症状には個人差があり、全ての人が同じように改善するわけではありません。3ヶ月で改善が見られる人もいるし、2年かかる人もいます。それ以上かかる人もいると思います。栄養療法を継続できないケースも起きているようです。病歴の長い人は改善に時間がかかるようです。栄養不足が深刻であるほど、プロテインを体が受け付けず、体調不良を起こしやすいです。慎重に行う必要があるということをご理解ください。・本記事を読んで、栄養療法を実施する場合、自己責任でお願いします。・栄養療法を実践して、体調が悪くなった場合は、すぐに中止してください。藤川理論のやり方を簡単にまとめるとまずシンプルに何をどう食べることを推奨する栄養療法なのかを説明したいと思います。「藤川理論」を一言でいうと...「たんぱく質摂取+糖質制限+脂肪酸摂取+ビタミンとミネラルのサプリメントを摂取」する健康法のことです。・たんぱく質不足に陥りがちです。不足している栄養素を補おうという考え方です。肉を200g+卵3個を食事から摂取し、さらにホエイプロテインを20g(60cc)を一日2回飲むことが推奨されています。糖質の過剰摂取をやめます。亜麻仁油、MCTオイルなどから良質な脂肪酸も摂取するようにします。サプリメントについては、「ATPセット」として四種類が提案されています。ATPセット※男性の場合は、基本的に鉄を除いた3点セット。※最近では上記にマグネシウム(400mg~800mgを一日二回に分けて)が追加されています。以上が基本の藤川理論の概要となります。糖質制限(脂肪酸摂取もこの項にまとめます)、サプリメント摂取について、それぞれの意義を少し詳しく解説してみたいと思います。たんぱく質を多くとろうこの項では、なぜ高たんぱくが必要なのかを簡単に解説したいと思います。下記は、人間の体を構成する物質の割合です。水分の次に多いのがたんぱく質と脂肪です。余分なものは脂肪として蓄えられているのです。ホルモンなどもたんぱく質を原料としているのです。体の中のたんぱく質は分解と合成を繰り返します。古い細胞は新しい細胞に入れ替わっているのです。人間の体はたんぱく質を必要としています。筆者みやび高校のとき、生物の授業で、代謝の勉強をしたときに「異化と同化」って習わなかった?黒猫さん僕は猫だから高校行ってないんだよね~。この同化の過程でたんぱく質が必須なんだよ。同化がうまくいかなくなります。正常な状態を維持できなくなってしまいます。たんぱく質は基本的な生命維持に欠かせない栄養素なのです。これだけでも憶えて帰ってください!たんぱく質と精神疾患(不眠や鬱)の関係さらに、意外なことにたんぱく質は精神疾患にも関わりがあります。いうと、たんぱく質が神経伝達物質の原料になっているからです。脳の中では様々な神経伝達物質が働いています。「モノアミン」と総称されます。このモノアミンが減少することでうつ病が引き起こされるのです。(その他、ストレスや環境の変化もうつの原因となります)下記の画像を見て下さい。様々な神経伝達物質が、たんぱく質を起点として生成されていることがお分かりいただけるでしょう。心の状態に大きな影響を及ぼすということです。不眠症の人に不足しているといわれているメラトニンとGABAも神経伝達物質であり、たんぱく質を原料として合成されています。たんぱく質は心の安定や睡眠に必要な神経伝達物質の原料である。筆者みやび私の不眠の原因はたんぱく質不足だったみたい。黒猫さん最近は薬も減って眠れるようになってきたみたいだね。脳に悪影響を及ぼして眠れなくなっていることも考えられますね。健康維持が目的であれば1日あたり50gのたんぱく質が必要です。うつや不眠などの慢性疾患からの回復を目指すならば、100gのたんぱく質が必要ということです。肉200g、卵3個を食べる必要があります。多くの人が簡単に摂取できると思いますが...、100gのたんぱく質の摂取するには、この2倍食べる必要があり、ハードルがあがります。足りないたんぱく質を補うことになります。藤川先生は、ホエイプロテインを1日20g(60cc)を1日2回に分けて飲むように指導しています。ソイプロテインよりもホエイプロテインのほうが体内での利用効率が良いため、ホエイプロテインが推奨されています!プロテインは、商品によってたんぱく質含有量が異なります。プロテインの量(g)=たんぱく質の量(g)でないということに注意してください。プロテインのパッケージの栄養表示を確認し、1回あたりたんぱく質を20gとれるように心がけましょう。⇒楽天市場で人気のホエイプロテインを検索する!⇒Amazonで人気のホエイプロテインを検索する!筆者みやび私は、最初は(体重×1)gのたんぱく質を目標に頑張ってみたよ!いきなり(体重×2)gにすると、体調崩しました。最初は高たんぱくな食事をうまく消化できません。たんぱく質を増やしていきましょう。プロテインも少量頻回から始めると良いです。1kgVALXAmazon楽天市場Yahooショッピングポチップ糖質を減らそう糖質って何?そもそも糖質って何なのでしょうか。「炭水化物から食物繊維を除いたもの」です。「食物繊維+糖質」のことなのです。下記の食品が、糖質が多い食品です。)・シロップ類(メープルシロップ、はちみつなど)・主食類(ごはん、パン、うどん、そば、中華めん、マカロニ、餅など)・芋類(さつまいも、やまいも、じゃがいもなど)・果物(特にバナナは糖質が多いので注意)・菓子類(洋菓子、和菓子、スナック菓子、アイスクリーム)これらの糖質の多い食品を減らしていきましょう。多くの人にとって糖質の多い食品は大好物です。好きな人たくさんいますよね。最初から0にする必要はありません。体調不良を起こす可能性があります。ゆるい糖質制限から始めましょう。「毎日食べていたスイーツを週に1回にして、ごはんの量も少し減らす」のようなやり方です。筆者みやび無理はしないで、ゆる~く行きましょう。女性は断糖はしないほうがいいみたい。「糖質の過剰摂取をしない」くらいの意識でよいです。糖質制限が必要なのかでは、なぜ糖質制限が必要なのでしょうか。「糖質はエネルギー源だから必須」というイメージがありますよね。物質名で言うと「アデノシン三リン酸」というものです。アデノシン三リン酸は、アデノシンという成分に3つのリン酸が結合したものです。※英語のadenosine-tri-phosphateを略してATPと呼ばれています。ATPって何?ATPは生体内のエネルギーを貯蔵したり、供給したり、運搬を仲介したりする重要な物質で、生きるためのエネルギー通貨とも呼ばれます。体を動かすのはもちろん、心臓を動かすのも、消化吸収も、ホルモン合成も、すべてATPが必要です不眠やうつを患っている人に関係の深いところで言うと、セロトニンやメラトニンなどの神経伝達物質を作るのにもATPが必要であるということです。様々な病気をもたらすのです。ATPとは何を原料にして生み出されるのでしょうか?それは、「グルコース(ブドウ糖)」もしくは「脂肪酸」です。たんぱく質からもATPは作られます。たんぱく質は体をつくる材料として回したいので、きちんとエネルギー源としてグルコース、もしくは脂肪酸を摂取する必要があります。グルコース(ブドウ糖)を原料とした場合、グルコース1分子からATPは36個作られます。脂肪酸を原料にした場合、ATPは129個もできるのです。筆者みやび詳細は、藤川先生の著書を読んでご理解いただきたいと思います。脂肪酸はグルコース(ブドウ糖)に比べて非常に効率よくエネルギーを生み出せるわけです。脂肪酸摂取を増やしていく必要があります。食事に、卵、肉、青魚、チーズ、バター、ラード、MCTオイル、えごま油、亜麻仁油などを積極的に取り入れるようにしましょう。「糖質はエネルギー源だからたくさん食べなければならない」という考え方は、正しくないです。脂肪と睡眠の関係また、脂肪は睡眠とも関係があると言われています。筆者みやび筆者は不眠改善を目的に藤川理論を始めました。不眠の方は、脂肪と睡眠の関係も知っておこう!私たちの眠気の正体は「アデノシン」という物質です。これはATPの代謝産物です。ATPが十分に産生されるとアデノシンがしっかり分泌されます。プロスタグランジンD2という物質はこのアデノシンを増やす作用があります。Geographic「睡眠の都市伝説を斬る」三島和夫)プロスタグランジンD2とは何かというとアラキドン酸という脂肪酸から生合成される物質です。アラギドン酸は肉や魚、卵などの脂肪に含まれます。効率的なエネルギー産生にも役立つし、良質な睡眠にもつながるということです。肉魚や卵に含まれるアラキドン酸から作られるプロスタグランジンD2で増加する。睡眠にとって動物性脂肪は大切である。サプリメントはなぜ必要なのか。ATPセットを飲もう!藤川理論では、サプリメントを服用することを勧めています。「栄養は食品から摂取したほうがよい」というのが常識ですよね。食品から十分な量のビタミン、ミネラルを摂取することが難しいからです。筆者みやび野菜や果物に含まれる栄養素は、品種改良などによって昔と比べると減っているんだって。黒猫さん野菜をたっぷり食べて肉や魚もしっかり食べるのは大変だね...。筆者みやびサプリメントを使ったほうが効率的に栄養を摂取できるね。これをATPセットといいます。表をもう一度載せておきます。ATPセット※男性の場合は、鉄を除いた3点セットでよいとされています。※最近では上記にマグネシウム(400mg~800mgを一日二回に分けて)が追加されています。ATPセットとは?ATPという、生きるためのエネルギー通貨を生み出すために必要な栄養素のサプリメントのこと。鉄(36mg)がおすすめ!たんぱく質不足で服用すると吐き気が起きる可能性あり。ベジカプセルがおすすめ!カプセルが大きいならば、中身を出して飲むと良い。(おいしくはないです)ビタミンC:初心者は、パウダー状がおすすめ!NOWの錠剤は大きすぎて喉にひっかかりやすい。ビタミンE:必ず天然型を選択すること。dl-α-トコフェロールではなく、d-α-トコフェロールと書いてあるものにしてください。d-ガンマの天然混合のビタミンEでも良いです。マグネシウム:酸化マグネシウムは吸収しづらいのでNG。神経毒性があるのでNG。グリシン酸マグネシウム、塩化マグネシウム、オロチン酸マグネシウムがよさそうです。藤川先生の著書を読んでいると、ビタミンA、ビタミンD、セレン、亜鉛、ナイアシンなどのサプリが推奨されています。藤川先生のFecebook、ブログなどを参考にしてみてください。⇒藤川先生のアメブロはこちらからちなみに筆者みやびが普段iHerbで買って飲んでいるサプリ一覧はこちらです。参考にしてみてください。・サプリメントの開始は、高たんぱく+糖質制限が少なくとも一ヶ月は継続てきていることが前提となります。・高たんぱく+糖質制限+サプリメントを一気に始めてしまうと、吐き気や頭痛など体調不良を引き起こす可能性があります。藤川理論は嘘かどうかについて述べています。藤川理論が効かない人や、体調が悪化する人の特徴と解決法について記載しています。個人的な体験談も紹介しています。サプリメントはどこで買うのか藤川理論でお勧めのサプリメントは実はドラッグストアには売っていません。日本で売られているサプリメントは含有量が少なくて、値段も高いので、お勧めされていません。iHerbという、個人輸入のECサイトで買っている人が多いです。⇒私が普段使っているサプリ一覧はこちらです。筆者みやびiHerbというサイトの名前をはじめて聞く人もいると思います。健康志向の高まりによって近年世界各地で利用者が増えています。海外サイトなのですが、ホームページはきちんと日本語化されていますし、お問い合わせに対しても日本人スタッフから返答が返ってくるので安心です。平子理沙さんや、わたなべ麻衣さん(JOYさんの奥様)など、けっこう芸能人も愛用しているみたいです。SNSを見ると大勢の人が愛用しているので安全性は高いです。サプリを買うときは、ぜひ利用してみてくださいね。⇒iHerbのサイトはこちらです。厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準」よりも大幅に大容量(メガ量)です。黒猫さんなんでメガ量のサプリを飲むの?適量が良いんじゃないの?筆者みやびちゃんと理由があるんだよ。私たちの体が必要とするビタミンの量には、個人差があるのです。遺伝子も少しずつ異なります。代謝酵素とビタミンが結合する確率も人によって異なるのです。確率的親和力が高い人はさほど多くないそうです。確率的親和力の低い人は、メガ量のサプリメントの服用により、ビタミンの血中濃度をあげる必要があるということです。確率的親和力が低い可能性が高いですね。いう人たちはメガビタミンを実践する価値が大いにあるのではないかと思います。鬱や不眠など精神症状の改善に役立ちます。ビタミンとミネラルもそれらの働きを補助するものとして必須なのです。先にあげた画像をもう一度見て下さい。神経伝達物質の合成経路たんぱく質を起点として精神安定や睡眠にとって大切な神経伝達物質(セロトニン、GABA、メラトニン)が合成されます。鉄、マグネシウムなどが使われていることがわかりますね。たんぱく質という材料がせっかく豊富にあっても、ビタミンやミネラルが不足していると十分に神経伝達物質が作られないのです。精神症状が現れるケースもあります。酸化に抵抗する抗酸化物質をとることも必要なのですね。ありますが、藤川理論でいうATPセットの中では、ビタミンCとビタミンEが抗酸化作用を持ちます。筆者みやび私はビタミン剤は効果ないと思ってたけど、たんぱく質をしっかりとって、iHerbのサプリを飲むようになってから、その効果を実感したよ。黒猫さんまず体の材料としてたんぱく質がないと、サプリも効果が薄いんだね。睡眠に必要な体の機能をしっかりと働かせるためには、ビタミンとミネラルが必須です!まとめ藤川理論まとめ・藤川理論は、高たんぱく+中脂質+低糖質+ビタミン・ミネラルのサプリを摂取する栄養療法。・良質な脂肪酸により効率的にエネルギーが産生される。・睡眠にも動物性脂肪が大切。・ビタミン・ミネラルは食品からでは十分に摂取できない。・睡眠にとってビタミン・ミネラルは必須である。藤川理論に興味を持った方は、ぜひ一度、藤川先生の著書を一冊読んでみてください。購入前にはAmazonレビューを参考にしてみてください。筆者みやび否定的な意見もありますが、効果を実感している方も多いのがわかると思います。「うつ消しごはん」は初心者向けです。「すべての不調は自分で治せる」は中級者向けです。どちらもベストセラーになりました。発達障害のお子様を持つかたにおすすめです。本やネットなどで色々情報収集してみてくださいね。あわせて読みたいiHerbのメラトニンサプリおすすめ5選を紹介!輸入規制や子どもが飲めるメラトニンについても解説。iHerbで購入できるメラトニンサプリのおすすめ5選を紹介しています。睡眠サプリに興味のある方の参考になると思います。あわせて読みたいネムリスは効かない?人気の睡眠サプリなので、口コミや副作用を調べてみました。話題の睡眠サポートサプリ「ネムリス-nemlis」について、成分や評判を調査しました。今なら30日間全額返金保証あり。気になっている人はぜひ参考にしてください。和漢彩染で白髪染め!セルフでの使い方を解説。おすすめレシピと口コミも紹介。嘘なの?効かないし、体調不良になる?【2019年~実践してみた結果】2023年4月7日hibiの人気の香りとおすすめランキングを紹介!口コミや使い方、折れる場合の対処法も解説しています。【iHerb】GABAサプリメントのおすすめ3選!飲んでも意味ない?GABAチョコは食べすぎるとどうなる?2022年5月31日iHerbのメラトニンサプリおすすめ5選を紹介!輸入規制や子どもが飲めるメラトニンについても解説。副作用はあるの?【睡眠改善】2022年4月13日ネムリスは効かない?人気の睡眠サプリなので、口コミや副作用を調べてみました。2022年4月6日みやび名古屋市在住の専業主婦。猫2匹、フェレット1匹と一緒にのんびり生活しています。生活に役立つ情報をブログで発信しています。