「プロテインがいい」って最近よく聞くんだけど、具体的にどんな効果があるの?それにたくさん商品がありすぎて、何を選んだらいいか分からないよ。かたなるほど!確かに疑問に思うのはもっともですね!では今回は科学的に分かっているプロテインのメリットと、安全なプロテインについて紹介していきます。選ぶプロテインによっては危険性があることをお教えします実際にどんなプロテインを選ぶべきなのか具体的なブランドを共有しますご覧のとおり肉体を絞ることにかけては、自分の身体でみっちり実績を積んでいます。そんなボクの肉体キープに一役も二役も買っているのが『プロテイン』です。実際にプロテインにはどんなメリットがあるのか、また数あるブランドの中からどれを選べば良いのか、悩まれている方が多いことかと思います。この記事では、それらの疑問をすべて解決する内容となっていますので、ぜひ最後まで読んでいってください。かた3分で読めるコンパクトな内容ですので、サクッと読んでいただければ嬉しいですプロテインのメリットまず結論からお伝えするとプロテインの大きなメリットは以下3点となります。食欲を減らしてくれる身体の酸化を抑えてくれる中性脂肪・LDLコレステロールの減少が期待できるこれらのメリットについて順を追って見ていきましょう。食欲を減らしてくれるご存知のとおりプロテインの主成分は『タンパク質』で構成されています。タンパク質の特性として、摂取すると食欲を抑制してくれるというものがありますので、これがプロテインでも起きるわけです。ちなみに、よくある誤解に『プロテインを飲むと太るんでしょ?』というものがあります。タンパク質にもカロリーはありますので、当然プロテインを飲みすぎればカロリー過多で体重が増えるのでは?と思われるかもしれません。実は、『たんぱく質』は『糖質(お米やパンなど)』や『脂質(お肉の脂肪など)』に比べてエネルギー変換に必要な消費カロリーが大きいという特性があるんです。その消費カロリーの詳細は『糖質6%・脂質4%・タンパク質30%』で、タンパク質は糖質の実に5倍も、カロリーを消費されるということが分かっています。かた食べた栄養をエネルギーに変換するときにも、カロリーを消費するんです。これを食事誘発性熱産生と呼びます。プロテインは『食欲を抑える効果があり』『消費カロリーを増やす』という効果もあるということです。ダイエットするときに『まずはプロテインを習慣化しよう!』という理由がよく分かりますね。身体の酸化を抑えてくれる2つ目のメリットが『酸化を抑えてくれる』というものです。これはホエイプロテインに限った話しなのですが、ホエイプロテインに含まれるシステインが、強力な抗酸化作用を持つグルタチオンを生成してくれます。6週間ホエイプロテイン摂取した際の『抗酸化状態』と『心血管リスク因子』の変化についてhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19638084/ホエイプロテインの強い抗酸化作用を使って、ダイエットもしながら老化を抑えることができるんです。若々しい身体を保ちたい方が、プロテインを愛飲するのも納得の理由ですよね。中性脂肪・LDLコレステロールの減少が期待できるこの2つの値が健康診断で引っかかっている中年の男性は多いのではないでしょうか。インスリン』『ブドウ糖』に及ぼすホエイプロテインの影響についてhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21288612/これらの研究によると『1日27グラムのホエイプロテインを12週間にわたって飲んだところ、中性脂肪の減少が確認できた』『12週間ホエイプロテインを飲んだ実験で、LDL(悪玉)コレステロールの減少が確認できた』という結果がそれぞれ出ています。この効果は第一のメリットで食欲が抑えられ、消費カロリーが増えたことによる恩恵とも考えられますが、具体的に効果が確認できているのは心強いです。実際、ボクも中性脂肪とLDLコレステロールは、健康診断でかなり低い値をマークできています。『これがプロテインの効果だ』と言い切ることは難しいですが、少なくとも一つの成功例としては捉えてもらえるでしょう。プロテインのデメリットさて、ここまでプロテインのメリットを上げてきましたが、実はこのプロテインにもデメリットはあります。それは『製品によって安全面に心配がある』ということです。実はプロテインには微量の重金属(カドミウム)が含まれています。このカドミウムは比較的ありふれた物質で、お米や野菜などの食べ物やたばこの煙、排気ガスにも含まれているものですが、カドミウムが少しずつ体内に貯まると、アレルギーや謎の体調不良の原因となることが分かっています。WHO(世界保険機構)が出しているカドミウムの摂取上限が以下の通りです。90μg日本の厚生労働省によると、日本人の主なカドミウムの摂取源は『お米』で、全体摂取量の4割はお米で占められていることが示されています(※厚生労働省HPより)。2007年の調査で平均的な日本人の一日の摂取量が21.1μgでした。projectの調査)。この最もカドミウム検出量が多かったプロテインを飲んでいた場合、毎日スプーン1杯(30g)で9.18μgほどのカドミウム摂取となるわけです。一日に2杯プロテインを飲めば18μgになりますので、平均的な日本人ではこれだけ39μgにもなり、摂取上限ギリギリの状況になります。ひらかたこれはちょっと日常的に飲むには心配になる値ですよね。そこでプロテインは安全基準をクリアしたカドミウムが比較的少ないものを選択することが大切なんです。デメリットの解決策と具体的にどんなプロテインがいいのか上で説明したとおり、プロテインの摂取には重金属(カドミウム)のリスクが付きまといます。そこで選びたいのが、第三者の調査機関の審査をクリアしたプロテインです。2つの機関の調査結果の対比・価格帯と手に入りやすさについて以下に2つの機関の調査結果をまとめてみます。前提ですが、対象は国内からネットで購入できるプロテインに絞っています。参考までに両機関で高評価だったNutraboxも入れていますが、これは国内から購入する手立てがないため購入候補からは外れます。※購入出来る方法をご存知の方いたら教えてください!ご覧のとおり対象は少なく、結論として選択肢はpuoriかマイプロテインの2択となっています。かたやはり海外の調査機関ですので、ほとんどが国内で購入できないプロテインが対象となっています。ここは国内の優良な調査を待ちたいところです。結局どのプロテインがいいのかそれではpuoriかマイプロテインのどちらを選ぶのかという点ですが、ここは個人的にはマイプロテイン一択だと思っています。理由は価格帯で、後述する割引や毎月行われるセールを上手に使えば、マイプロテインはpuroriの半額以下の値段で購入することができます。かた微量な重金属が心配なプロテインですが、安全面で第三者機関(labdoor)の保証があり、価格も手頃なマイプロテインを選択してみてはいかがでしょうか。ちなみの『マイプロテイン内にもいろんな製品があって悩む』という声もありそうなので補足です。選択肢としては以下の2択から選べばOKです。ホエイ値段も安く、味も豊富。アイソレートWPI製法という特殊な方法で作られていて、乳糖を全く含みません。牛乳でお腹を下す方はこちらを選んだほうがいいです。一応商品の内容や価格比較用に、リンクを貼っておきますが、”必ず”購入は後述する『マイプロテインの公式サイト』からにしてくださいね。『何となく飲み始めてみようかな』と思っている方へ、以下のオトクな購入方法を最後にお伝えします。マイプロテイン公式サイトで初回購入の方は『紹介コード』を利用して6,000円以上の購入をすることで、2回目以降に使える1500円クーポンが付いてきます。下のボタンからマイプロテインの公式ページへ遷移後、割引コード「NEW40」を入力すると、それに加えて40%オフで注文することができますので、この記事を読んだ方はぜひこのビッグチャンスを逃さないようにご注意ください。※ただし『紹介コード』の1,500円クーポンをGETと40%OFFをどちらも適用させるには、10,000円以上の購入が必要です。初回購入の際はまず2.5kgでの購入をして、最大限お得にGETすることをオススメします。マイプロテインの購入ページへAmazonで購入すると¥9,000(2.5kg)のプロテインが、上の方法からだったら初回購入¥7,500で購入ができ、さらに次回に使える1,500円クーポンが貰えます。紹介コード利用での購入を忘れないように気をつけてくださいね。2回目以降の購入の方は、毎月11日と22日はオトクなセールを公式サイトで開催しています。その機会でストックの補充をするようにしてください。最後まで、本記事をお読みいただきありがとうございます。今回は『プロテインの効果』と『おすすめの品』について、科学的エビデンスや、第三者機関の調査結果をもとに伝えてきました。お伝えしたとおりプロテインには『食欲を減らしてくれる』『身体の酸化を抑えてくれる』『中性脂肪・LDLコレステロールの減少が期待できる』といったメリットがある反面、その品質は作るメーカーによってマチマチで、『カドミウムという有害物質の微量摂取』というリスクがあります。アイソレート)を、お得に購入することからはじめてみてください。それではまた次の記事でお会いしましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。hirachan-blog.ホームシェアメニューTOPへ。