効果的に筋力アップしたい!BCAAについて詳しく知りたい!BCAAサプリメントの購入を悩んでいる!BCAA=バリン・ロイシン・イソロイシンってなに?BCAAとは、必須アミノ酸全9種類(バリン・ロイシン・イソロイシン・メチオニン・フェニルアラニン・リシン・トリプトファン・トレオニン・ヒスチジン)の内の「バリン・ロイシン・イソロイシン」のことを指します^_^この3種類のアミノ酸は枝分かれするような分子構造をしているため、まとめて「分岐鎖アミノ酸」と呼ばれています。Acid」の略称です。BCAAは筋肉づくり・体力づくりの立役者!BCAAは、筋肉中のアミノ酸の中で約35%を占めいていると言われています。筋肉にとって、BCAAは絶対に欠かせない栄養素というわけです!BCAAをサプリメントとして補うことで、次のような効果が得られます。筋力アップ!BCAAには、筋トレ中に壊れた筋組織を修復し、筋肉をつけやすくする効果があります。わかりやすくいうと筋肉を作りなさいという「シグナル」を送る役目があるのが、BCAAです。疲労回復!BCAAは筋損傷の軽減につながることから、疲労や筋肉痛の緩和に効果があります。脳内に疲労を感じさせる物質が入ることを抑制する効果もあるため、精神的な疲労感も軽減できます!持久力アップ!BCAAは筋肉中でエネルギーとして使われます。筋トレ中にもBCAAを摂取することでエネルギーを切らすことなく運動ができるため、結果として持久力アップにつながります。そのため、BCAAは長時間筋肉を使う長距離ランナーやゴルファーにもおすすめです。集中力アップ!集中力と血中のBCAA濃度は「密接な関係がある」と言われています。BCAA濃度が低下すると集中力が欠けるため、定期的にBCAAを摂り入れることは集中力維持へとつながります!では、、BCAAが不足するとどうなるの?筋トレをしても筋肥大しない!筋肉の材料となるたんぱく質をつくるためには、必須アミノ酸と非必須アミノ酸がそろっていなければいけません。必須アミノ酸の内のBCAAが不足することは、筋肉をつくる材料が足りていない状態のため、筋トレをしても筋肥大しなくなってしまいます。筋力の低下を招く場合も!BCAAの不足状態が続くと、筋肥大しないばかりか筋力が低下してしまう可能性もあります。私たちの身体は、運動をするとアミノ酸もエネルギー源として利用します。アミノ酸中のBCAAもエネルギー源として消費することで、筋肉の分解を招いてしまうのです!疲れを感じる!BCAAが不足すると、リラックス効果を感じさせるトリプトファンが脳内に増加します。これにより脳が「疲れた」と感じる状態になります。できれば運動中の疲労は、避けたいところですね。どんなときにBCAAが不足するの?運動をする際にエネルギー源となる糖質や脂質などを消費しますが、これらが不足するとアミノ酸がエネルギーとして消費されます。アミノ酸の中のBCAAも不足することになります。BCAAはどんな人が摂取するべき?普段からハードなトレーニングをしている人、効率よく疲労回復がしたい人、運動パフォーマンスをアップさせたい人、成長期の人。これらに当てはまる方は、なるべく積極的にBCAAを摂取するのがいいでしょう。下に紹介する食材は、特にBCAAが豊富に含まれています。普段の食事でも、ぜひプラスしてみてください。3回に分けることがいいとされています。この中で、特におすすめしたいのが運動前と運動中です。この2つでBCAAを補給すると、血中アミノ酸濃度が高い状態で保たれ、血中のアミノ酸不足による筋肉の分解を防ぎ、トレーニング中のエネルギー不足も予防できます。上記の3回に分けて摂取することが、筋力アップに効果的です。BCAAを効果的に摂取するタイミングはEAA摂取のタイミングと同じです。以前「EAAを効果的に摂取するタイミング」について詳しくご紹介していますので、こちらをご参照ください。BCAAを摂取できるサプリメント!BCAAは運動直前に摂取することで、運動パフォーマンスをアップさせることにつながります。そのため、ハードなトレーニングをする方は、食事だけでなくサプリメントでBCAAを摂取するのも有効です。BCAAはさまざまなサプリメントメーカーから商品が販売されていますが、私がおすすめするのは「EAA」というサプリメントを飲むこと。Acid」、つまり必須アミノ酸を指す言葉なんです。EAAには、必須アミノ酸9種類が全て入っています。その中にはBCAAも含まれるので、より包括的にアミノ酸を摂取することが可能です!まとめBCAAには、トレーニーにとって欠かせない役割がたくさんあることがわかりました。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。BO:DIO(ボディオ)|愛知県刈谷市のパーソナルトレーニングジム。