ダンベルを持ち、腕立ての姿勢を作ります。体を一直線にしたま肘を曲げていきましょう。20回を3セット※自重トレーニングになりますので、20回で物足りない方はどんどん数を増やしていって下さい。ベンチに仰向けになります。バーベルを胸の上でかまえます。腕を伸ばしたまま頭上にカーブを描くようにバーベルを下していきます。※頭の上で止めてしまうと、落下した時に危険ですので必ず胸の前に戻すようにして下さい。ダンベルシャフトが平行になるよう胸の上で構える。肘の角度が90度前後を保ったままダンベルを下ろす。できるだけダンベルを下ろして大胸筋を最大伸展(さいだいしんてん)させる。大胸筋内側に意識を集中して元の位置まで戻す。ベンチの上で仰向けになる。管理人:たもつ「ダンベルにもなるバーベル」を販売しているWout(ワウト)、IT事業部の「たもつ」と申します。皆様のお役にたてる、筋トレに関する情報を色々と書かせて頂いております。あ!あと最近プロテインマイスターの資格を取得しました。ランキング筋トレを始める前に!自己紹介~Self-Introduction~。