初心者におすすめのダイエット方法が知りたいなぁ・・ダイエットで最初に考えるのが、ダイエットの方法。ネット上には、色んなダイエットが溢れてます。レコーディングダイエット糖質制限ダイエット置き換えダイエットファスティング金森式ダイエットライザップでダイエット!考えだしたら切りがない^^;僕は、中学を卒業する頃から100kgを超え。それから30年以上、3桁をキープしてるサラリーマン。50歳を前に122kgの巨体では、将来が不安なんでダイエットを決意したデスクワーカーです。そんな僕が選んだダイエットの方法が、カロリー管理ダイエット!選んだ理由は、単純で1番簡単そうだから^^食べることが大好きなんで、無理な食事制限は続きそうにない。絶食なんてもってのほか。ゆるく、時間をかけて痩せる方法です。カロリー管理をはじめて、試行錯誤を繰り返しながら、なんとか4ヶ月で10kgの減量に成功!そして、さらに継続中です。\4ヶ月間の体重推移がこちら/ダイエットの取組みは別の記事で解説してますが、ここでは実践したことを”ギュッ”と濃縮して、効果があった方法だけをお伝えします。カロリー管理ダイエットとは摂取カロリーを消費カロリーより小さくする方法です。そんなこと、わかってるよぉー。それができないから痩せないんじゃん・・おっしゃることは、ごもっとも^^;ここでお伝えするのは、どうすれば続けられて痩せるのか。その具体的な方法です。120kg超えの人には再現性がありますので、ぜひ最後まで読んでいってください。目次カロリー管理ダイエットの方法カロリー管理ダイエットの方法は、簡単4ステップです。食べたものを記録1日を目標カロリーの範囲内で過ごす120kgを超える人は、暴飲暴食さえ抑えれば、10kgは簡単に落ちます。3時のおやつに、ケーキを食べる。アニメを見ながら、ポテチを食べる。ゲームしながら、ジュースを飲む。ラーメンにチャーハンを必須。うどんとカツ丼はセットでしょ。カロリー管理をはじめると、日頃の生活がいかに過度なカロリーを摂取しているかがわかります。自分がどのくらい食べすぎているかを知るために、カロリー管理は有効な手段です。具体的なやり方を解説していきます。あすけんアプリをインストールカロリー管理を続けるコツは、いらない手間を省くこと。ストレスに感じることは、簡単にしていかないと面倒になって、やめてしまいます。あすけんアプリは、カロリーの記録、計算といった面倒な作業を一手に引き受けてくれる神アプリ。withアプリーチ2021年12月時点で、アプリ評価は(4.4)、評価数は7.2万件で信頼度も高いアプリです。商品を検索して、カロリーを記録あとどれくらい食べて良いのかがわかる体重、体脂肪の推移がグラフでわかるあすけん先生がアドバイスしてくれる有料にしないと使えない機能もありますが、月額300円ほど。300円で理想的な体型に近づけるのであれば、安いもの。使わない手はありません。目標カロリーは、基礎代謝カロリーから毎月落としたい体重をカロリー換算して決めます。2,341kcal自分の基礎代謝カロリーを知りたい人は、こちらのサイトが便利です。毎月1kg減量したい人は、1日240kcalを消費していればOK。2kg落としたい人は、480kcalです。21,600kcalおすすめの設定は、毎月1.0kg減量の1日当り240kcalです。今まで何となく食べてたお菓子、スイーツを1つ我慢すると達成できます。これなら普段の朝食、昼食、夕食はそのままなので、そこまで苦じゃありません。僕の場合を計算すると、目標カロリーは2,044kcal。切が良い数字の方が覚えやすいので、2,000kcalを目標に設定。毎月1kgの減量設定ですが、結果的に4ヶ月で10kg、1ヶ月当り2.5kgの減量に成功してます。計算に運動消費を入れてない分が表れてます。これが嬉しい誤算になります^^食べたものを記録あとは、あすけんアプリを使って、食べたものを全部記録するだけ。バーコード読取りと写真の解析、メニューの検索機能があれば、ほぼ正確に摂取カロリーがわかります。体感ですが、90%以上の精度はあります。1回(1食)の入力時間も1〜2分で終わり。こんな感じで記録されます。あすけんアプリの具体的な使い方はこちらで解説してますあすけんを有料にする価値はある?【結論】記録するだけで月1kg減るなら安いもの^^目標カロリー以内で過ごすあとは目標のカロリーを超えないように1日を過ごします。注意するポイントは、目標カロリーのぎりぎりまで食べること。頑張ってカロリーを低くしてしまうと、逆効果です。食べる量を減らし過ぎると脂肪と一緒に筋肉も落ちます。筋肉量が減ると、基礎代謝カロリー量が減って、リバウンドしやすい体になります。リバウンドを防止するためにも、目標カロリーいっぱいまで食べます。ケーキでもチョコでも、唐揚げだろうとOK!好きなものを選びながら、楽しみながら、カロリー管理です^^カロリー摂取状況は、あすけんアプリで一目瞭然ですので、コントロールも簡単です^^カロリー管理がおすすめの理由おすすめの理由は、誰でも簡単にスタートできるから。本格的なダイエットが始めての僕でも簡単にできて、4ヶ月以上継続できてます。カロリー管理は、レコーディングと糖質制限、置き換えダイエットの要素が含まれてます。あすけんアプリを使うことで、自動的にレコーディングカロリーを制限することで、間接的に糖質を制限カロリーオフの食べ物に置き換えて、いっぱい食べる!実際は、カロリー制限と糖質制限は別物ですが、最初はシンプルにカロリー管理の方が簡単です。どんな食品でも糖質の量は書かれてなくても、カロリーは表記されてます。初心者には簡単に始められて、続けられるカロリー管理がおすすめ!メリット・デメリットメリットデメリット食生活の変化が小さい体への負担が小さいリバウンドにしくい痩せるのに時間がかかるあすけんアプリがないと無理カロリー管理のデメリットを解説します。痩せるのに時間がかかる無理なく痩せようとすると、毎月1kg設定が理想。当然ですが、1ヶ月で5kgや10kg落としたい人には向いていません。6ヶ月や1年単位の長い目でゆっくりと痩せていくダイエット。一気に体重を落としたい人には、別の方法にチャレンジが必要です。あすけんアプリがないと無理カロリーの計算から記録まで、すべてあすけんアプリで管理します。あすけんアプリがないと、面倒な手間が増えて、とても継続できません。カロリー解析やバーコード読取りは、有料で使える機能。月額300円〜ですが、お金がかかる所はデメリットかも知れません。変なダイエットサプリを買ったり、ジムに通う費用に比べると、微々たるもの。ここにはお金をかけてダイエットを成功させたいです。毎日Twitterに摂取カロリーを載せてますが、全然苦じゃなく継続できてます。36.3%🔸昼食:ランチパック🔸夕食:シチュー+野菜炒め合計1,800kcal〜。最近、体重の落ち方が良い気がするけど、そろそろ壁にあたりそう。本日合計1,900kcal〜。晩ご飯は昨日の残り物のカレー。37.1%🔸昼食:ランチパック🔸夕食:鶏肉とカボチャの煮込み本日合計1850kcal〜。日曜日の食べすぎが効いてるのか、体重が増えてる。これはまずいかな(^^;とりま見なかったことにして、コツコツ続けよ。2021効果もあって、申し分なし!カロリー管理はこんな人におすすめカロリー管理ダイエットは、いきなりキツイことをしたくない、初心者向きの方法です。健康的に痩せたい人リバウンドしたくない人ゆっくり体を作っていくため、時間はかかりますが、無理なく楽に痩せていきます。毎月1kg減量の設定でも、結果的に4ヶ月で10kgの減量に成功するほどの威力もあります。僕のように、120kgから10kg落とすには、かなり有効な手段です。ぱぱくま(@papakuma00)です。ダイエットをはじめて早4ヶ月、毎月1kgを目標に減らすゆっくりペースなんで、なんとか継続できてます。3ヶ月目は停滞...ぱぱくま3人の子持ちパパ120kg超級の40代デスクワーカーが2桁体重を目指して人生初のダイエットに取り組みます。小学生のときから100kg超え、30年以上3桁体重をキープしてる頑固な体。毎月1kgを目標にゆっくりとやっていきます。2021年7月_122kgからスタート!1年後に100kgになる過程と役立つ情報を発信してます。詳しいプロフィール記事はこちら始めるぱぱくま120kg超級ダイエッター122kgから標準体重80kgを目指す3児のパパリーマンです。