ベンチに背中をもたれかけるようにして座ります。バーベルを股関節の上に置いておきます。床から軽くお尻を浮かせてます。肩から膝までが一直線になるようにお尻を持ち上げます。両足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて立ちます。料亭にバーベルを持ち、足の全面に添わせながらバーベルを下していきます。膝はまげずにお尻を後ろにつきだすようにします。両足を肩幅に開き、胸を張ったまま上体を前に倒して姿勢を固定します。両手でバーバルを持ち、おへその方へ持ち上げていきます。※肩甲骨を寄せるように意識すると良いです。ベンチに仰向けになります。バーベルを胸の上でかまえます。腕を伸ばしたまま頭上にカーブを描くようにバーベルを下していきます。※頭の上で止めてしまうと、落下した時に危険ですので必ず胸の前に戻すようにして下さい。バーベルを持ち上げ握り、手のひらを体に向けて直立します。太ももの前にあるバーベル真上にスライドさせるように上げていきます。バーベルがあごの手前まで上がったら、ゆっくりと下げていきます。足を肩幅分広げてまっすぐ立つ姿勢に気を付け猫背にならないように目は常に前を向く。管理人:たもつ「ダンベルにもなるバーベル」を販売しているWout(ワウト)、IT事業部の「たもつ」と申します。皆様のお役にたてる、筋トレに関する情報を色々と書かせて頂いております。あ!あと最近プロテインマイスターの資格を取得しました。ランキング筋トレを始める前に!自己紹介~Self-Introduction~。