2023-04-20女性ホルモンのバランスが崩れると、どうしてもさまざまな症状が出やすくなります。女性ホルモンの多くを分泌するのが卵巣。冷えが苦手な卵巣をストレッチで少しでも温めてあげることで、体調が整いやすくなります。今回は寝る前にふとんのなかで横になったままでできる、ホルモンバランスを整えるストレッチを紹介します。広告おなか周りの血流アップでホルモンバランス対策をよくこんな質問をいただきます。「更年期になると女性ホルモンが減ると聞きました。女性ホルモンを増やすにはどうしたらいいでしょう?」(45歳女性)閉経の前5年、後5年の合計10年間が、いわゆる更年期。個人差は大きいですが、日本人の場合は45歳〜55歳くらいとされています。更年期には卵巣機能の低下により、女性ホルモンが低下することによって、さまざまな症状が現れます。残念ながら、この更年期にセルフケアで女性ホルモンを増やすことはできません。生活習慣の乱れや冷えなどが原因でホルモンバランスが乱れてしまっている場合は、ある程度整えることが可能です。女性ホルモンの多くは、卵巣から分泌されています。この卵巣は冷えに弱いため、卵巣のあるおなか周りの血流をよくして、ぽかぽかした状態が保たれると、体調が整ったり、気分が良くなったりといった効果が期待できます。そこで対策の1つとして挙げられるのが、ストレッチ。今回は、特におなかまわりの血流をよくする4つのストレッチを紹介します。仰向けになったままできるものばかりなので、夜寝る前にふとんの上で行ってみてください。翌朝すっきりと目覚められるでしょう。ホルモンバランスを整えるストレッチ【1】ロールアップで行うショルダーブリッジ背中のマッサージ効果があり、上半身の血流が良くなるストレッチです。仰向けになり、膝を曲げて両脚を立てる。足は肩幅くらいに広げる。息を吸って準備、息を吐き出しながら、お尻から順に背中を床から離していく(ロールアップ)。背骨を一つ一つ床から剥がしていくつもりで行う。肩から膝までが一直線になるところまできたら、息を大きく吸う。息を吐き出しながら、今度は背中を上から順にお尻にかけてゆっくりと丁寧に床に下ろしていく。ホルモンバランスを整えるストレッチ【2】ウエストひねりウエストをひねるストレッチです。ストレッチ効果が得られるようにするには、両肩が床についた状態で行うことがポイントです。仰向けの状態で、右脚を伸ばす。左脚は膝を曲げて、ウエストからひねって右側へ倒す。両肩が床から浮かないように注意する。左右の脚を入れ替えて行う。1〜3を3セット行う。ホルモンバランスを整えるストレッチ【3】骨盤のゆがみも整える膝倒しおなかの周りの血流をよくするとともに、骨盤のゆがみを整える効果が期待できます。1仰向けになり、膝を曲げて両脚を立てる。足は肩幅の2倍くらいに広げる。2脚を左右にパターンパターンとゆっくり倒す。膝ができるだけ床に近づくようにする。ホルモンバランスを整えるストレッチ【4】仕上げのストレッチ仕上げのストレッチです。1仰向けの状態から膝を抱える。頭が上げられる場合は頭も少し上げて丸くなる。3頭と脚を下ろし、ゆっくりと手脚を伸ばす。4手と脚をひっぱりあうようにして伸びる。510秒間キープしたら、リラックスする。簡単なストレッチばかりですが、やるのとやらないのとでは、体の調子が変わってくると思います。更年期の不調に悩んでいる方、ホルモンバランスが気になる方はぜひ寝る前に行ってみてください。NPO法人ちぇぶらでは、更年期をよりごきげんに快適に過ごして行くためのヒントやアイデアを発信しています。40代が美しく健康になるラジオで検索してみてくださいね。コミで広まり、企業や医療機関など国内や海外で講演を行い述べ3万人以上が受講。2018年カナダで開催の国際更年期学会で発表。著書「女40代の体にミラクルが起こる!ちぇぶら体操(三笠書房)」、「はじめまして更年期♡(青春出版社)」。解説!デリケートゾーンの痛みを招く間違った習慣と正しいケア方法50歳前後になると女性は、更年期などによるホルモンバランスの乱れで、デリケートゾーンにもさまざまなトラブルを抱えるようになってきます。)とされ、海外の文献では、50歳以上の女性の50%前後が該当するといわれています。解説!更年期女性の2人に1人?腟トラブル「GSM」という病気って?対処法は?50歳前後になると女性は、更年期などによるホルモンバランスの乱れで、デリケートゾーンにもさまざまなトラブルを抱えるようになってきます。)とされ、海外の文献では、50歳以上の女性の50%前後が該当するといわれています。解説!ブツブツ・痛み・腫れ...デリケートゾーンにできる「できもの」種類と対処法50歳前後になると女性は、更年期などによるホルモンバランスの乱れで、デリケートゾーンにもさまざまなトラブルを抱えるようになってきます。)とされ、海外の文献では、50歳以上の女性の50%前後が該当するといわれています。女医がGSMによるトラブル解消&腟の正しいケア方法を一部抜粋紹介します。【デリケートゾーンが痛い、かゆい、臭う...】更年期世代の女性が悩む腟トラブル「GSM」原因と対処法デリケートゾーンがかゆい、痛い、においが気になる。口に出すのも恥ずかしくて誰にも言えずに我慢している...。実は、デリケートゾーンに不調を抱えている更年期女性は少なくありません。今回は、なぜ更年期にデリケートゾーンに不調が起こりやすいのか、また、その対処法について紹介します。“健やかで美しい体と心”を手に入れるための最新情報を女性医療ジャーナリストの増田美加がお届けします。更年期世代に多く、汗の季節にできやすいエクリン汗嚢腫(かんのうしゅ)の可能性があります。皮膚科に行っても、治療してもらえないこともある、気になる肌トラブルにどう対応すればいいのか?丁寧な診察に定評がある皮膚科専門医の堀内祐紀先生に伺いました。