質が高く深い睡眠が取れていないせいかもしれません。肌の新陳代謝や、筋肉の再合成など体のコンディショニングやアンチエイジングにおいてもとても重要な要素です。質の高い深い睡眠を取るための方法をご紹介致します。まとめ睡眠の質が悪く浅い眠りになってしまう原因まず、はじめになぜ質の悪い浅い眠りになってしまうのか?その原因を知っておくことが大事です。睡眠には体内で分泌されるメラトニンというホルモンが大きく影響しています。睡眠のサイクルをコントロールするホルモンで夜に分泌され体の深部体温を下げることで睡眠を促します。メラトニンは加齢とともに分泌量が減り、30代~40代で、10代~20代の半分にまでその分泌量が減少してしまいます。年齢とともに眠りづらくなっているんです。年を取ってから夜中に目が覚めることが増えるのもメラトニンの分泌量減少によるものです。日が沈むとともに休息に入る、ような自然と共存する生活を前提として構成されています。食事の時間も不規則になっています、その変化は、知らずのうちに睡眠の質に対する大きな弊害となっています。次章の睡眠の質を上げる方法で紹介致します。睡眠の質を上げて深い眠りにつくためには生活習慣の改善によるメラトニンの有効活用や睡眠環境の改善によるリラックスした精神状態への誘導が重要となります。これら睡眠の質を上げて深い眠りにつく為の具体的な4つの方法を紹介します。パソコンやスマホを寝る前に見ない睡眠を促し、睡眠の質を改善する作用のあるメラトニンは光を感じることで分泌が抑制される性質があります。目に入る光の量を落として、メラトニンの分泌を邪魔しないようにすることが大切です。寝る前に見ることは避けるべきです。目に入るブルーライトの量を抑えることをおすすめします。メガネについては以下記事が参考になります。入浴は睡眠の質を上げるのにとても効果的です。毛細血管が緩まります。入浴中は一時的に体温が上がりますが入浴中に緩められた毛細血管により体の深部の体温を外に逃がす状態が整います。入浴後、緩んだ手足などの毛細血管から熱が発散され深部体温が下がります。体の深部体温の低下は睡眠への準備が整ったと認識され体が睡眠状態へと無理なく移行します。ここでポイントとなるのは、40°C前後のぬるめのお湯に浸かるということです。交感神経が優位となり、リラックス状態を作ることが出来ませんのでお湯の温度には注意して下さい。寝る以外のことをやられる方も多いと思います。それら、寝る以外のことは、ベッドでは一切やめて下さい。何かをした行為と、その行為をした場所を一緒に記憶します。睡眠とは異なる本を読むための準備に入ります。本を読む気など無い日にベッドに入ったとしても本を読むための準備に入ってしまうんです。ベッドでは寝る以外の行為はやめて、ベッドに入ることで脳も自然と寝る準備を始めるように習慣づけることが大事です。次の分泌タイミングの準備に入ります。約15時間後に自動的にメラトニンが再び分泌される仕組みとなっているんです。朝起きて、日光を浴びるということは、その日の体を目覚めさせるとともに次の日の睡眠の準備という意味でもとても重要な行為なんです。夜になってもメラトニンの分泌が活性化しないので注意して下さい。睡眠に対する誤解はといておいた方がいいと思います。言われがちな睡眠に対する誤解をまとめてみました。今のうちに寝だめしておこう。寝だめは意味がありません。寝だめによる睡眠の貯金は出来ないんです。睡眠によってたまった疲労は回復出来ますがこれからたまるであろう疲労は対処のしようがありません。睡眠の借金を返すことは出来ます。不規則な睡眠で1週間過ごしたとしても週末、まとまった時間の睡眠をとることでたまった疲労を回復させることが出来ます。早い時間帯に寝ることで睡眠時間を確保して下さい。寝酒を飲む寝つきが悪いからと寝酒を飲まれる方もいると思いますが、アルコールは代謝過程で脳を覚醒させてしまいます。アルコールには利尿作用もあるので眠くなってきて寝れたとしても尿意で目が覚めてしまうことがあります。アルコールによって眠れたとしてもそれは、自然に誘われた眠りではないので本来、睡眠中に働く心身の回復機能も正常には動作しません。疲れの取れない浅い眠りとなってしまいます。夢を見るときは眠りが浅い睡眠中に夢を見ることに対してネガティブなイメージを持っている方は多いと思います。浅い眠りのように捉えられているかもしれませんが実際はそこまで気にすることではありません。夢を見た人の記憶に関する研究結果では夢を見た人は睡眠の最後の20秒程度の夢の記憶しか無いことが分かりました。夢を見たから疲れが取れないというのは思い込みによる思いすごしなんです。脳は睡眠中に感情のリセットを行うのですがネガティブな感情をリセットする際には夢を見ることが多いと言われています。夢を見るという行為は必ずしもネガティブな状態ではないんです。恐怖で目が覚めてしまうような悪夢だけは心拍数を上げて体を疲弊させてしまうので対処が必要です。現代社会の労働者にとって毎日、睡眠時間を十分に確保することはとても困難になっています。睡眠の質を上げるしかありません、ぜひ、この機会に一度寝るまでの習慣を見直してみてはいかがでしょう。毎日の睡眠の質が上がれば、その効果は絶大ですから。男のアンチエイジングの人気記事をお届けします。ランキングカテゴリービジネスファッションフィットネス美容ホーム美容フィットネスファッションお問い合わせ。