アクセス良好)で、パーソナルトレーニング専門ジムを運営しているトレーナーの大和と申します。この間まで暑苦しかった東京も、いきなり寒くなりました。夏でさえカラダが「寒い!」「冷たい!」「冷える!」といった状態の方が多いですよね。筋肉や毛細血管、骨盤腔の内臓配置など様々な影響により、女性は男性よりも冷えを感じやすいので、秋~冬に掛けては非常に辛い時期になります。最近では男性の方も冷えに苦しんでいる方が多い印象があります。今回は、シンプルに体温を上げる根本的な方法を動画付きで解説しています。寒さが厳しくなってくるその前に、本記事を参考にしていただき、体温を上げて寒い季節を乗り越えていきましょう。目次1.体温が上がると得られるメリット2.体温のつくられ方3.体温を上げる根本的な方法4.最後に1.体温が上がると得られるメリット体温が高い程、血管が拡張して血流量が増え、以下の様なメリットが得られます。・血流が良くなり肌が明るく見える・手足などの冷えを感じにくくなる・怪我防止になる(筋肉は温度が低い程硬くなりやすい)・肩こりや腰痛の改善・予防になる・むくみの改善・予防になる血流改善以外にも、体温が高い方が代謝がよくなります。これは体内の酵素活性が上がり、体内で起こる化学反応が盛んになることによって起こります。寒さに耐えられなくなった時、自然とカラダが震えた経験が誰にでもあるでしょう。これは、体温低下によって命を落とさないように、自分の意思とは関係なく筋肉が小刻みに収縮する緊急反応現象(※1)です。このような緊急反応現象以外にも、運動した後にカラダが暖かくなるのも、筋肉が熱を発生させてくれたためです。要するに、筋肉が収縮運動を行うと熱が発生します。私達のカラダは全てATPと呼ばれるエネルギーによって動いています。食事から摂取したごはんやパスタなどは、最終的にはこのATPへ変換されます。生きている限り、永遠とATPは作られ続けますが、ATPが作られる時にも熱が発生します。この熱の発生は全身の細胞で起こっていますが、特に、褐色脂肪細胞が多いと発生する熱も増え、体温が高くなります。褐色脂肪細胞は、赤ん坊の時をピークに年齢とともに減少していきます。(※2)したがって数を増やすことは難しいですが、活性化させて熱の生産能力を上げることはできます。褐色脂肪細胞を活性化させる最も簡単な方法は、「寒い!」「冷たい!」と感じる環境に身を置くことです。私自身が褐色脂肪細胞を活性化させるために、実際行っている方法は「水シャワー」をたまにあびることです。以上のことを踏まえて、体温を上げる根本的で最も即効性のある方法は「筋肉の収縮運動を起こすこと」です。以下の2通りの方法があります。その1)筋トレや準備運動のような動作を行うこと純粋に自分の意思で動かせる筋肉を動かして、体温を上げます。出来れば、背中や脚など、体積の大きい筋肉を動かすと、発生させられる熱も増えますので効率的です。・肩回し・ヒップヒンジ・深い屈伸やスクワットその2)消化を行うこと内臓も列記とした筋肉(平滑筋という種類)です。したがって、食事を行うことで消化器官を動かし、熱を発生させることができます。・朝食を食べるようにする⇒朝は1日で最も体温が低下している時間帯なので、食事で体温を上げる手助けをしましょう。・食事と食事の間を2~3時間以上空けないようにする⇒例えば昼と夕食の間にナッツや干し芋を間食として食べる・飲み物よりも固形物を摂取するようにする4.最後に実は、食事によって発生する熱は、消化器官の筋肉が発生させた熱だけではなく、食べた物がカラダの栄養になる過程でも発生しています。Thermogenesis)」(※3)と言います。ダイエットなどで食事の量や回数が減ると、当然DITも減り、発生される熱も少なくなってしまいます。食事をすれば更にDITが増え、発生される熱も増えますが、体脂肪の増加という懸念が出てきてしまいます。オススメしたいのは、筋トレを生活にプラスすることです。筋トレ自体が筋肉の収縮運動による体温上昇を起こさせる行為であり、筋トレによって消費カロリーが増えれば、食べられる量が増え、結果的にDITを増やすことに繋がります。小手先の方法に惑わされず、沢山運動して沢山食べることがシンプルに体温を上げる方法と言えます。当ジムでは、記事に書き切れなかった内容も踏まえながら、お客様の骨格や姿勢、食生活などに合わせた細やかな指導を行っています。お気軽に体験トレーニング・カウンセリングにお越しください。弘明(職業:パーソナルトレーナー)ガリガリから細マッチョとなり24/7ワークアウトへ入社し独立。カラダに対する自身の辛い経験をバネに、豊富な知識と競技者ならではの実践的な指導で特にダイエットしたい女性や筋肉を付けたい男性を指導している。検索:お知らせ・A-recoで杉並区でおすすめのパーソナルジム5選に選ばれました。・人気パーソナルジム検索サイトRE:NOWに掲載されました。・LyftOff(杉並区で女性のダイエットにおすすめのジム)で紹介されました。・オトコロドットコムで紹介されました。・エキテン(口コミサイト)で沢山のコメントをいただいています。お気軽にお問い合わせください。営業目的のお電話は固くお断りいたします。・バルクアップお問い合わせ無料カウンセリング・体験トレーニング申し込みお気軽にお問い合わせください。営業目的のお電話は固くお断りいたします。