ダイエット前の様子おいらは今、ダイエット開始前、178センチ、75キロある。おくさまちょっとお腹すごくない???まぴこふんなんでだろ?体質的には太らないはず。以前(十年位前)は62キロくらいだった。3.75キロ相当が5%である。四捨五入で4キロ相当を1か月で痩せるプログラムが以下3種類である。おいらは2回の実践で確実に5%削減することができた。2か月実践すると10%削減できて、おいらの場合は8キロ削減できることになる。誰でも同じことをすれば、5%痩せられると思う。おいらは8%程度痩せている。方法1:45分間、週3回は歩く普通に歩く以下は釣りに行ったときに、偶然10,000歩程歩いた時の記録。普段そんなに歩かないよね。個人的には4,000歩くらいが多い。武漢ウイルスが蔓延してから、おいらの実践スポーツは施設開放の都合で無くなった。結果、20年来の運動も減少気味であった。身体を動かして、筋肉に刺激を与えることを続ける。」できちんとしたシューズは選んだ方がいいと思う。歳と向き合わないといけない。継続するのがポイント8月は16日に思い立ち、17日から開始。継続に意味があるようだ。溜めて一気にやるよりも、毎日コツコツ継続することで、身体がその傾向に馴染んでいく。1か月後、9月17日でも継続リモートワークでもあるので、捻出できた時間を歩くことに充てている。方法2:変化を記録する意識していると癖や習慣として定着する。食べ物を記録して、色んな推移をチェックする。毎日の摂取カロリーを制限内で抑える努力をする。おいらの場合は1800キロカロリー内で抑える努力だ。方法3:食べ物を変えるこれを実践すれば確実。空腹は避けて、何か胃に入れる。サラダチキン1個、牛乳とバナナとかフルーツでもいいよね。サラダチキンは保存食やおやつにも優等生だよ。リンクおすすめはアロエヨーグルト。おいらはこれで花粉症が治った。昼飯:惣菜野菜中心に揚げ物を避けるある日の昼食できれば魚中心。無理そうなら、少し我慢して総菜売り場の野菜食がいいよ。キノコサラダ、タコと小柱とワカメの総菜、とかね。意外とお腹いっぱいになる。見えない努力が効くのだ、きっと。間食:極力避けるこれは意思の問題だ。酒:禁酒するおいらが太る原因は酒の飲みすぎ。同じ食感は炭酸水でまかなう。酒を飲むとアルコール分解に肝臓の機能が使われる。結果、同時に食べたものや消化物が肝臓で処理されず、腸から吸収されて脂肪になる。簡単に言うとこういう構図。実際に上記アクションでやってみた2回の結果。先の「あすけん」アプリで体重データも記録連携できる。1回目:2021年4月のTRY3月から4月上旬の試み。上の3つを実行すると、1か月で5キロマイナス。この時はγGTPを下げる試みがメイン。禁酒30日~40日まとめ|一番効くダイエットは?禁酒&宅食&プランク&ウォーキング&40日間の禁酒が終わって肝臓数値の結果が分かった。...https://sotobou-aji.com/archives/post-14832.html2回目:2021年9月のTRY数か月連続で飲んだくれwまたしても休肝日なし。身体が慣れてくると、すごい勢いで体重が落ちる。75.5キロ⇒68.8キロ8月17日から1か月でちょうど7キロのマイナス。体重5%削減は3.75キロだったので、正確には1か月で9.3%マイナスできるダイエット方法。このアプリは結構面白く参考になる動きで相性が効果抜群だった。withアプリーチみんなも実践してみると、確実に痩せられる(と思う)よ。健康食を食べる上記実践と個人の意思。”実践2回、100%の確率で、1か月体重5%以上痩せられている”。歩くとポイントが貯まるアプリのおかげもあり、ちょっとした小遣い稼ぎになった。withアプリーチちなみに歩かなくても、日々の食べ物を変えるだけでもある程度痩せるよ。後はやるかやらないか。今の日常、歩いて記録を取ろう。運動不足がよくわかる。音楽も聴けるフィットネストラッカー・スマートバンドもイケてる。