今の戦型って自分に合ってる?流行りの技術や、プロ選手の真似をしても、なかなか上達しないということがありませんか?実は、その技術や戦術は『自分には合っていない』という場合があります。人それぞれ得意・不得意な技術が決まっているからです。遺伝子によって筋肉の育ち方が人それぞれ違うというのが本記事のポイントになります!この記事では『3種類の筋肉のタイプ』と『タイプ別の戦い方』を解説しております。この記事を読むと、自分の筋肉のタイプを知ることができ、自分が伸ばすべき戦術を知ることができます。【まとめ】タイプを知って得意・不得意を理解しよう!筋肉のタイプは3種類!まず初めに筋肉のタイプから解説していきます。大まかに3種類になります。1速筋(そっきん)2遅筋(ちきん)3中間筋(ちゅうかんきん)下記でそれぞれの特徴を解説していきます。・強い力を発揮する・持久力が無い速筋タイプは、疲れるのは早いが大きな力で速く身体を動かすことができます。陸上競技の短距離や相撲、ウエイトリフティングなど一瞬で力を発揮する競技に向いています。・強い力は発揮できない・持久力がある遅筋タイプは、速筋と真逆のタイプになります。大きな力を素早くは出せないけど、疲れにくく持久力があるのが特徴です。陸上競技の長距離やマラソン、トライアスロンなどの持久系の競技に向いています。・遅筋よりも力を発揮する・速筋よりも持久力がある・ただし、その逆でもある中間筋は、その名の通り速筋と遅筋の良いとこ取りの型です。どちらかに特化しているわけでは無いので、短所がなければ長所もないということになります。ボクシングやテニスなど、パワーと持久力の両方が必要なスポーツに向いています。ちなみに卓球競技も、中間筋が活かされるスポーツです。実は、生まれながらにして『速筋』と『遅筋』どちらかの割合が必ず多くなっています。自分のタイプを知ることで、卓球においての長所や短所を知ることもできます。調べ方は以下の3つです!長距離走&短距離走ベンチプレス遺伝子検査キット下記でそれぞれ解説していきます。学生の頃の体育などで、どちらが得意だったかで判断します。短距離が得意な人は『速筋タイプ』、長距離が得意な人は『遅筋タイプ』ということになります。ちなみに筆者の藤井は短距離走が得意で持久走が苦手なので速筋タイプです。持久走をやると、体力よりも脚の疲労が先に来ます・・・ただし、どちらかを日常的に鍛えることで、生まれつき速筋タイプだった人が遅筋タイプに近くなるということもあります。※後述しますが、完全に変化するということはありません。学生の頃と今現在を比べて、短距離・長距離の得意・不得意が変わらないのであれば確実性があると言えます。ベンチプレス2つ目の調べ方は『ベンチプレス』です。ベンチプレスでギリギリ1発上げられる重さの80%の重さを使います。<ベンチプレスでMAX60kgを1回あげられる人の場合>・60×0.8=48kg48kgのバーベルを使って、挙げられる回数の限界を調べます。遅筋タイプただし、この調べ方はベンチプレスの用意が必要です。『ジムに通うのはちょっと・・・』という人は次の方法もオススメです。遺伝子検査キット(DNAEXERCISE)ディーエヌエーエクササイズ出展:HERSERIES先に紹介した2つの方法よりも細かい検査結果が分かります。単純なタイプの診断だけではなく、トレーニング方法や栄養のアドバイスを受けられるというメリットもあります。EXERCISE(ディーエヌエーエクサササイズ)タイプ別のオススメ戦術ここからはタイプ別にオススメの戦術を紹介します。現在卓球をやっている人も、卓球始めたての人にもオススメの内容ですので、ぜひ参考にしてみてください。速筋タイプの人は、ラリーが長引いたり試合が長引くと不利になります。相手に返球されないように1発で決める技術・戦術を磨きます。藤井この他にレシーブ&4球目も大切です!現在カットマンで速筋タイプの人は、サーブの工夫やナックルカットなどで早めにチャンスを作るよう心がけましょう。遅筋タイプの人は、1発で打ち抜くのが難しいため、相手に強打を打たれない戦術が必要です。相手のサーブに対してストップレシーブラリーで速さよりもコースをつく中〜後陣からラリーで粘る相手に強打を打たせないようなコースの打ち分けを意識しましょう。中間筋タイプの人は『時に強打で打ち抜く』『時にはラリーで粘る』という両立型になります。アップサーブからスマッシュ(その後のカウンターも待つ)ラリーで粘りながら、1撃スマッシュも狙う攻めと守りのパターンにメリハリをつける攻守どちらも中途半端にならないように練習するのがポイントです。藤井それ、トレーニング次第で補えます!今現在の研究では遅筋が速筋に、速筋が遅筋に変化するということは確認されておりません。(動物実験では確認されている)ただし、下記のような報告も見られています。カリフォルニア州立大学のガルピン(Galpin)研究グループが2018年に発表した論文(*2)が、この長く信じられていた定説に異を唱えました。30年間という長期間に渡って、異なる生活習慣を送ってきた一卵性双生児を調べたところ、同一だったはずの筋繊維組成が異なっていることを発見したのです。研究対象になった双子の1人は長距離ランナーで、もう1人はほとんど運動の習慣がありませんでした。この2人の筋繊維組成を調べてみたところ、長距離ランナーは遅筋繊維がそのほとんどを占めていたのに対し、運動の習慣がない方は遅筋繊維と速筋繊維の比率がほぼ半分半分だったということです。生まれもった筋繊維が、一定のトレーニングを主に行うことで遅筋繊維が多くなったということになります。生まれつき同じ遺伝子なはずなのに、このような結果になるのは面白いね!【まとめ】タイプを知って得意・不得意を理解しよう!今回は生まれつきの筋肉のタイプ3つを解説しました。タイプを知ることで、身体的にどのようなプレーをするのが自分に向いているのか分かります。これらのタイプは生まれつきの遺伝子で決まっているため、完全に変えるということはできません。藤井トレーニングの方法によって『中間筋』に近いタイプにすることは可能です!実は各競技のトップアスリートのほとんどは中間筋タイプが多いです。卓球競技に関しても、攻めと守りの両立である『中間筋タイプ』がベストです。自分のタイプ(長所)を知った上で、中間筋タイプを目指してトレーニングしていきましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。