徒歩数分の位置にあるパーソナルトレーニング専門ジム、大和パーソナルジムを運営している大和と申します。当ジムのお客様の中には、腰痛改善を目的としていらっしゃっている方も多くおられます。パーソナルトレーナー兼セラピストとして5年、お客様の筋肉に触れてきている私の経験を踏まえまして、即効性があり、尚且つ簡単に自分自身で腰痛を解消することが出来るストレッチの方法をご紹介します。腰痛は、その人が日頃どのような姿勢を長く維持しているかによっても種類が分かれますが、今回のストレッチは”座り仕事が多い人”に最も有効な方法です。行うと、その瞬間に腰の靄が晴れて、重たい腰がすっきりする感覚が得られます。万が一怪我をされてしまった場合につきましても、一切責任は負い兼ねますので、実施する場合は自己責任でお願い致します。腰の骨(腰椎)から股関節および脚の骨にかけて付着している、上半身と下半身を繋ぐ極めて強靭な筋肉である腸腰筋(大腰筋+腸骨筋)が硬くなると腰痛を生じることがあります。セラピストとして多くの人の腰痛改善に携わってきている私の印象としましても、座り仕事の人達が抱えている腰痛の大半の原因は、腸腰筋の拘縮(=筋肉が硬くなって動きが悪くなること)であると言えます。ふくらはぎの深部に位置する後脛骨筋という筋肉が硬くなることによっても、腰痛を生じることがあります。腸腰筋と後脛骨筋は、場所自体は離れていますが、筋膜の連結(ディープフロントライン)によって互いに強い影響を受けています。そのため、一方が硬くなるともう一方も硬くなってしまいますが、逆に、一方を解すことはもう一方を解すことにも繋がります。この仕組みを利用し、腸腰筋と後脛骨筋の両方を解すことで、強力に互いの筋肉の拘縮を解消することが出来ます。(腸腰筋のみを解しても腰痛改善の効果はもちろんありますが、後脛骨筋も合わせて解した方がより強力に腰痛が改善され、その良い状態が長く保たれます。)頑固でしつこい腰痛を抱えている人の場合は、腸腰筋と後脛骨筋を合わせて解すことをおすすめします。股関節の屈曲と外旋、腰椎の側屈(補足:筋肉は骨から骨に付着しており、付着している部分であまり動かない方を起始、大きく動く方を停止という。距腿関節の底屈、距骨下関節と距踵舟関節の内反および回外2.即効性腰痛解消ストレッチのやり方3.大抵の腰痛の原因について長時間の座り姿勢は、特定の筋肉が縮んだ状態で維持されることになります。筋肉が縮むと血管が押し潰され、血流は滞るため、この状態が続くと老廃物が代謝されずに痛みを生じることがあります。多くの人が一日の大半を座った姿勢で過ごしている訳であり、大抵の腰痛は座り姿勢による血流不良が原因で起こっていると言っても過言ではありません。4.まとめ筋肉にはそれぞれ名前が付いており、それらは別々に分かれている様に思えますが、実際には全ての筋肉は単独ではなく、他の筋肉と連動して働いています。筋肉を連動させるために、筋肉同士を繋ぎ合わせているのが筋膜と呼ばれるものです。したがって、腰が痛い場合も、実際には腰には問題が無く、他の部位に問題があることが殆どだったりします。・ふくらはぎの筋肉(後脛骨筋も含む)本記事では腰痛に最も影響度が高い、腸腰筋と後脛骨筋の解し方について解説しましたが、この方法でも腰痛が解消しない場合は、臀部や大腿、ふくらはぎの筋肉も解す必要があるかもしれません。いった健康増進が達成された状態へお客様を導くことです。「いつまでも自分の足で歩きたい」「病院通いではなく楽しいことにお金を掛けたい」「いつまでも美しくありたい」「家族の健康を守りたい」と言うような、”健康増進”を強く望む方にとって、当ジムは最強のサポーターとなることをお約束します。お気軽に無料カウンセリング・体験トレーニングへお越しください。弘明(職業:パーソナルトレーナー)ガリガリから細マッチョとなり24/7ワークアウトへ入社し1年で独立。カラダに対する自身の辛い経験をバネに、豊富な知識と競技者ならではの実践的な指導で特にダイエットしたい女性や筋肉を付けたい男性を指導している。検索:お知らせ・A-recoで杉並区でおすすめのパーソナルジム5選に選ばれました。・人気パーソナルジム検索サイトRE:NOWに掲載されました。・LyftOff(杉並区で女性のダイエットにおすすめのジム)で紹介されました。・オトコロドットコムで紹介されました。・エキテン(口コミサイト)で沢山のコメントをいただいています。お気軽にお問い合わせください。営業目的のお電話は固くお断りいたします。・バルクアップお問い合わせ無料カウンセリング・体験トレーニング申し込みお気軽にお問い合わせください。営業目的のお電話は固くお断りいたします。