(第2回)ストレスから脳を守れ~最新科学で迫る対処法~』と見ました。キラーストレスは怖いですね。過剰なストレスを感じ続けると、ストレスホルモンが分泌されて、最悪脳を攻撃するそうです。対策として、コーピングとメンタルフルネスが有効だそうです。2つとも高い効果を感じました。スポンサーリンクコーピングはストレス対策に有効ですコーピングとは、気晴らしできるものを数多くリストアップし、ストレスを感じた時に実行するというものです。音楽を聴く、読書をする、散歩をする、笑う、ドライブをする、植物を観るなどです。初恋を思い出す、イチロー選手の活躍をイメージするなどの妄想でもOKです。100個くらいリストアップし、ストレスを感じたら実践し、その結果を書いておきます。「10」「9」「8」などと結果を書いておきます。することで「このストレスにはこの対策」と効果的なものが見つかるそうです。ストレスを溜まった人が「しばらくの間、温泉にでも行って、のんびりしたい...」とボヤいたりしますが、多くは実現できません。実現したとしても、温泉ではリラックスできずに、仕事や家のことばかり考えてしまうものです。あれば、コーピングが有効ですよ。手軽に出来て、お金もかからずに、ストレス対策の効果を感じることができます。ポイントは、リストアップしておくところです。面倒がらずにしっかりと準備しておきましょう。メンタルフルネスでストレスを軽減できます次に、メンタルフルネスについてです。メンタルフルネスとは瞑想のです。詳しく言うと、瞑想から宗教的な部分を取り除いた科学的な方法です。やり方を簡単に紹介します。姿勢と正してリラックスして目を閉じて座ります。肩の力、顔の力と力をどんどん抜いていきます。空気が鼻を通る感覚、冷たいのか、温かいのか、感じるままに感じます。雑念が浮かんだら考えないようにします。10分たったら、まぶたの裏に意識を向けて目を開けます。僕は瞑想する習慣があったので、比較的容易にメンタルフルネスに取り込むことができました。メンタルフルネスを実践することで、過去や未来に執着しないようになっていきます。「今」を生きられるようになります。ストレスの要因として、マインドワンダリング(心の瞑想)があります。マインドワンダリングとは、過去のことを考えて後悔したり、まだ起きもしない未来のことを考えて不安に感じることです。なんと、現代人は平均して、考え事の47%がマインドワンダリングだという調査結果もあります。過去や未来へ意識が行くと、ストレスが溜まるだけです。「今」へ意識を向けて、「今」を生きることが楽に幸せに暮らす秘訣ですよね。それには、マインドワンダリングや瞑想は有効な手段だと思います。まとめ科学的なキラーストレス対策として、コーピングとメンタルフルネスを実践してみました。両方ともストレス解消法としてかなり有効だと思います。個人的は感想としては、ストレスが50%以上も軽減できました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。眠気を覚ます方法を教えます。...睡眠を疎かにしないー。...鬱病になる方法、ある事を3か月続けると鬱になる。ある事とは?今回は鬱病の話題です。鬱病になる方法を紹介します。...降圧剤を使わず、自分で血圧を下げる方法を紹介します。高血圧で悩んでいる方必見です。...顎ポキ、歯の噛み合わせを改善する方法とは?「とくダネ!」を見ています。「歯」を噛み合わせる癖について紹介しています。POST心がモヤモヤしたら、スッキリさせる!これが幸せの秘訣!!今朝は、しんどかった~~。「なんだこの重い波動は......。いうテーマでお話します。最近の出来事や気付きを簡単に書きます。『転換期を迎えている。それを強く自覚する日が続いています。...年末年始だからこそ、しなければならないを手放す。本日は、2022年12月31日(大晦日)です。年末年始だからこそ、しなければならないを手放す。幸せに生きる基本ブログランキングブログランキングに参加しています。下のアイコンをクリックしてください。