2022年2月9日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする目次カラダが冷えるのは手足だけではない?!カラダの底冷えとは?骨盤底筋はどんな筋肉?かんたん解剖学のお話カラダの底から温める!10分間ヨガで冷え症対策!1骨盤底筋を意識してみる2深く呼吸をする3橋のポーズ4花輪のポーズほぐしとドキドキで底冷え解消!内側からカラダをポカポカにしよう!カラダが冷えるのは手足だけではない?!カラダの底冷えとは?冬に足先や手先が冷えてツラいという方は多いかと思います。冷え性にはツラい時期ですね。手足の冷えに悩む方は多いと思いますが、カラダの内側にあたる筋肉や内蔵の冷えは感覚が分かりにくく放置されがちです。冷えの原因は、めぐりが悪い箇所や使えてない箇所に冷えが溜まり起こります。下半身へ行く程に冷えが溜まりやすく、その中でも上半身の底にある筋肉、骨盤底筋の冷えは忘れられやすい箇所です。足が冷えると寒いと感じるように、カラダの底が冷えてしまうと冷えが内蔵や連動する筋肉に伝わりカラダの内側も一緒に冷えてしまいます。そこにある筋肉としてあげた骨盤底筋は小腸、大腸などの内蔵や子宮を下から支える筋肉で冷えにも影響する筋肉です。そこで今回は「骨盤底筋」にポイントをあてたヨガをご紹介したいと思います。骨盤底筋について少し紐解いてお伝えします。付くカゴのような筋肉です。臓器を下から支えるという大事な役割をしてくれています。妊婦さんであれば臓器プラス赤ちゃんの重さも骨盤底筋が支えてくれています。考えると相当な重さを支えてくれている事に驚きますよね。内蔵を支えているからこそ冷えてしまうとカラダの冷えに繋がるという事がわかっていただけるかと思います。骨盤底筋を温める為にはまず意識できるようになる事が大事なポイントです。意識するためのアジャストさたくさんありますが、私自身が一番意識しやすかった方法を次でお伝えします。カラダの底から温める!10分間ヨガで冷え症対策!1骨盤底筋を意識してみるマットやクッションの上に坐骨を感じられるようにあぐらで座ります。中心に寄せながら引き上げるイメージで意識してみます。この時、グッと上にあがる部分が骨盤底筋です。5回程度から試してみましょう。はじめは難しいかもしれませんがイメージしながら動いている感覚に慣れて骨盤底筋を意識してみてください。2深く呼吸をするカラダの底から温める方法として大事なポイントとしてやはり呼吸はかかせません。深く呼吸をして内蔵を動かして内側から熱を産んで温めましょう!肺から下腹部まで呼吸を入れるように、深く呼吸をする意識で行なっていきましょう。呼吸の際に骨盤底筋は、吸う息で下り吐く息で上に上がります。5〜10呼吸を目安に呼吸しましょう。3橋のポーズ・マットの上に仰向けに横になります。・足幅を腰幅くらいに開き、手は置きやすい位置におきましょう。・一度息を吸い、吐きながら足裏で床をしっかりおしながら腰の隙間を潰すようにおしりを上げます。・吸いながらカラダを下ろします。この動きを5回程繰り返しましょう。*お尻を上げると内蔵の重みが無くなり骨盤底筋を感じやすくなります。余裕がある方はお尻を上げたときに骨盤底筋を引き上げる意識をしてみてください。4花輪のポーズ・マットの上に足を肩幅程度に開き立ちます。足先は外側に向け45度ぐらいにしましょう。・一度息を吸い、吐きながらゆっくりとヒザを曲げてしゃがみます。・胸前で合掌をしてヒジとヒザを押し合うようにします。・上半身は背筋をしっかり伸ばしましょう。そのままゆっくり5回程呼吸する。*お尻を浮かせるのが辛い方は床に座ったまま行っても◎*余裕がある方は呼吸と共に骨盤底筋を引き上げる意識をしてみてください。ほぐしとドキドキで底冷え解消!内側からカラダをポカポカにしよう!今回は骨盤底筋にポイントをあててお伝えしてきました。一連の流れでも10分程でできる内容になっています。骨盤底筋を動かす事で連動して動いている内蔵や筋肉へ影響し、そこからインナーマッスルをトレーニングしたり温める事ができます!そのためには、寒さで緊張してしまった筋肉をほぐす事を忘れずに!冬は他の季節に比べほぐす時間を長めにしてみてください。運動や呼吸も温めるために効果的ですが、最後にもう一つ!心も大事なポイントです。楽しい事やワクワクする事で心臓が動き、熱が作られ血液が巡ります。キドキを大事に過ごし心臓が元気に動く事も底冷え対策になります!骨盤底筋をヨガでほぐし鍛えワクワク、ドキドキと心から熱をおこしながら寒い冬を楽しくすごしてポカポカなカラダで冬を過ごしましょう。さんhttps://ogalife.com/writer-sakikoishiiはじめまして!毎日元気いっぱいな男の子の育児に奮闘ししながら、ほぐすヨガをメインに活動しているヨガインストラクターのSakikoです。大学では栄養学を学び、会社勤めの生活をしていく中で自分自身の健康や美容の維持を考え、何歳になっても女性として美しく健康でありたいという意識が高まりました。フリーランスでの活動をスタートさせました。さんはじめまして!毎日元気いっぱいな男の子の育児に奮闘ししながら、ほぐすヨガをメインに活動しているヨガインストラクターのSakikoです。大学では栄養学を学び、会社勤めの生活をしていく中で自分自身の健康や美容の維持を考え、何歳になっても女性として美しく健康でありたいという意識が高まりました。フリーランスでの活動をスタートさせました。その後、妊娠・出産を経験しただ今育児中!産後、体の変化、心の変化、など沢山の変化を経験しどれだけ自分自身のケアーが大切かを実感しました。私自身が経験した事をもとに、カラダやココロの健幸やケアーについて今悩んでいる方たちへ、、、ヨガや食事、東洋医学などの面から楽しむ気持ちを第一にお届けします。元気が取り柄、ちょっと抜けた所もありますがそんな面も含めて楽しく読んでいただけたらな、と思っています。皆さんにとって秋は、どんな季節ですか。アーユルヴェーダでは、「火」のエネルギーが蓄積されやすい季節とされています。これは、暑い夏の間に溜めた「ピッタ」という火のエネルギーが蓄積されることが理由。気温が下がり、風が心地よく感じるこの時期は、空・風のエネルギーである、ヴァータが高まる季節でもあります。季節の変わり目で、気温の変化を感じやすいこの時期は、肌の乾燥やお腹の不調などを感じる人も少なくないのではないでしょうか。そのような不調を感じるときは、暑い夏の時期に溜め込んだ熱を冷まし、デトックスすることがオススメです。これから訪れるカパの季節とも言われる冬に備えることも忘れてはいけません。アーユルヴェーダには、季節の過ごし方(リトゥチャルヤー)という考え方があります。今回は、アーユルヴェーダの教えを活かして、秋を快適に過ごすための方法を紹介します。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイル聞いたことはあるけども...アーユルヴェーダって、どんなこと?!アーユルヴェーダとの出逢いアーユルヴェーダという言葉を聞いて思い浮かべるのは、額にオイルをたら~っと垂らしてリラックスしているところをイメージされるかたも多いと思います。私もヨガインストラクターになる前は、アーユルヴェーダのイメージは上記の「シロダーラ」でした。私がヨガを実践していく中で、自分を大切にする心を養い、同時に自分に合った食事やライフスタイルを知りたいと思い始めた事で、ヨガの姉妹学と呼ばれているアーユルヴェーダに興味を持ちました。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイルポーズよりも大事?!ヨガの八支則のヤマ・ニヤマについて3~正直(サティヤ)について~今回はヨガの八支則の禁戒(ヤマ・やってはいけないことという意味です)のひとつである正直(サティヤ)についてお話します。(サティヤ)はそのままの意味で正直であること・嘘をつかないということです。直接的な意味だけではないのがヤマ・ニヤマの厄介なところであり、深いところです。今回も私がインドの授業で学んだことやヨガ仲間達とディスカッションしてきたことなどを踏まえ、解説します。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイル「ポーズや呼吸法だけではない!マットの外でもヨガをする、大切なお話介!」ヨガって、体を動かしてくねくねとするエクササイズと思っている方がまだまだいらっしゃると思います。私もヨガを始めた当初は、エクササイズのつもりで始めました。ヨガって、ポーズをとることだけではないんです!ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイル思春期を楽しもう!親子にすすめる「ティーンズヨガ」とは?思春期真っただ中といえる、中学生・高校生に向けて行うヨガを「ティーンズヨガ」といいます。それぞれに成長のスピードや変化は異なりますが、心も身体も大きく変化する時期です。脳の成長、ホルモンの影響により、身体の変化と心の変化にズレが生じ、違和感を抱いています。ティーンズヨガでは、ヨガのポーズを取ることでの運動効果や集中、また呼吸法などによる心の安定など、身体だけでなく心にもアプローチしていきます。13.1kview卵アレルギーの方におすすめ!卵の代わりにお弁当を彩る黄色い食べ物―野菜編5.6kviewこんにゃく湿布で肝臓や腎臓などの体の内側を温める!4.3kview静岡県沼津市発信!!コールドプレスジュースで有名な“MATAHARI”さんをご紹介♪3.5kviewナチュラルビューティースタイリスト検定を取得しました!3.4kview私も合格しました!人気資格「オーガニック料理ソムリエ」講座!今読まれている記事こだわりのオーガニックライフスタイル心地よい暮らしお片づけのススメ&注目ライフスタイル「Hygge(ヒュッゲ)」とは心地よい暮らしを送るために!お片づけのススメ成田市の整理収納アドバイザーのnocoです。整理収納アドバイザーの視点から、心地よい暮らしのためのお片づけのススメ&注目のライフスタイル「Hygge(ヒュッゲ)」についてご紹介していきたいと思います。皆さん、お片づけは得意ですか?お片づけブームを受けて、関連本を読んで試してみたけれど、うまく行かなかった方、リバウンドしてしまった方もいらっしゃるかもしれません。おすすめのオーガニックコスメ(化粧品)アメリカからお届け!夏の肌疲れケアにおすすめのオーガニック石鹸ご紹介!ひと夏を終えて、季節の変わり目の今頃、お疲れはありませんか。お肌も例外ではありません。夏の強い陽射しを浴びて、ジメジメの高温多湿。エアコンの効いた室内は乾燥気味。お肌は気温、湿度の変化についていくのに大変だった夏。今回はそんなお疲れ様のお肌におすすめの、オーガニック石鹸についてアメリカからお届けします!ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイル春の不調をツボマッサージで解消!毎日できる簡単ケアをご紹介!自然も私達のカラダも陽気が増えて外に発散されてくる季節です!そんな春は目や頭に不調が出やすくなります。目が疲れる、充血、頭痛などの不調が出ていたらそれは春の不調のサインかも?!という事で、今回は春の不調に効果的なツボやマッサージをヨガポーズと共にご紹介していきます。不調がない方でも普段のケアで行える内容になっていますので是非試していただけたら嬉しいです!ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイルこれで海外のヨガ動画が見られる!覚えておきたい頻出ヨガ英語表現4~後屈~英語でヨガのシリーズでは今まで、「背筋を伸ばす」、「おなかを引く」、「前屈」という英語表現をご紹介してきました。今回は前回の対義語になる「後屈」の英語表現をご紹介します。いくつかある細かい英語表現を紹介します。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイルヨガインストラクターが解説!心穏やかに暮らすための新習慣“瞑想”2~姿勢編~古来よりヨガは心と身体を整え、日々の様々な出来事や心の揺れ動きに翻弄されることなく、人生をより幸福に生きていくための深い智慧として現代にも多くの恩恵をもたらしてくれています。地球環境の変化、新型コロナウィルスなどの問題などにより生活上の変化が多い現代だからこそ、心を整えるヨガの智慧・瞑想を活用し、よりご自分らしい人生を生きるサポートとなりますように、前回記事・瞑想の効果編に続いて、今回は瞑想の基盤となる「姿勢」についてご説明します。