プッシュアップのやり方ダンベルを持ち、腕立ての姿勢を作ります。体を一直線にしたま肘を曲げていきましょう。回数20回を3セット※自重トレーニングになりますので、20回で物足りない方はどんどん数を増やしていって下さい。20回は多いという方は、まずは5回の3セットなどご自身にあった回数とセット数を組んでください。途中の休憩(インターバル)は3分から5分ほどが理想。体が冷え切る前で、十分に筋肉が休まったと思ったら次のセットに挑んで下さい。次のセットに万全の状態で備える方が効果的という結果が出ております。10回と回数が少ない思われるかもしれませんが、MAX重量の70%から80%の付加が掛かる重量で行って下さい。低負荷だと筋持久力は付きますが、筋肉が大きくなりにくいです。高負荷に重量を調整し、低回数を集中してやることにより、筋肥大(筋肉が大きくなること)していきます。重量設定、回数やセット、インターバル(休憩)、についてもっと詳しく知りたい方は「筋トレ時の回数と呼吸の基礎知識」にて説明しています。興味ある方は確認してみて下さい。注意点、コツ、アドバイスプッシュアップ、簡単にいうと腕立て伏せのことです。ダンベルを使いプッシュアップを行うか!2つ理由はがあります。1.可動域を広く使うことが出来る。ダンベルを使うことで、より深く体を地面に近づけることが出来ます。その結果、通常のプッシュアップより可動域の幅を調整することが出来ます。可動域を広く使うことにより、全体的に筋肉を刺激出来ますので、しっかりとしたボディーメイクが実現出来ます。2.前腕を鍛えることが出来る。ダンベルのグリップをしっかりと握ることで前腕部分を強化できます。※前腕とは肘から手首にかけての部位です。有名な話ではありますが、調査によると女性が好きな男性の筋肉NO1が前腕になります。注意点として、プッシュアップは手首に負担がかかりやすいので、気を付けてください。美しいフォームでやることを心掛けて下さい。筋トレあるあるですが、最初に無理をし過ぎてしまい怪我をしたり筋を痛めてしまうことがあります。私生活に支障がでたりしたら元も子もありません。なれるまでは、適度にやっていきましょう。初心者にはまだ不要!!っと思われるトレーニングギア!手首を保護するリストラップや鍛えたい部分に直接アプローチ出来るパワーグリップなどは是非とも用意して頂きたいです。過去記事でもトレーニングギアの選び方をまとめていますので、ぜひご閲覧下さい。病気になりやすい、自分に自信がもてない、そして女性にもてない。正反対のあなたがすぐそこまできています。Fitnessさんの投稿を参考してみて下さい。Fitness→(米軍フィットネス)背筋がしっかりと伸びていて、素敵です。管理人:たもつ「ダンベルにもなるバーベル」を販売しているWout(ワウト)、IT事業部の「たもつ」と申します。皆様のお役にたてる、筋トレに関する情報を色々と書かせて頂いております。【筋トレ未経験者用:筋トレするならこの3つだけはやって下さい】継続が大事です。@Wout80739013おすすめの記事ブログスクワット種目で誤解されている事の2つ!筋肉あるあるさんが解消!足トレは苦手だけど、重要性を感じていることから、いつも無理やりトレーニングプログラムに組んでいます。筋肉は傷つけるが、笑いでは人を傷つけないで有名です。そんなき...ブログ【女性用】お尻を小さくしたい人へ筋トレの方法は男子と女子とは違います。たどり着いた結論です。男性の用の筋肉に...etc牛乳嫌YES→国内YES→食生活の偏りYES→のあなたへおすすめのプロテイン牛乳は飲めない。日本のメーカーが良い。日本のメーカーが良い。さんに取り上げもらいました。動画を出したい時にテ...ブログ水分補給の意味を今までしっかりと考えたことが無かった!めちゃ納得。【筋トレ】水分補給の全てをここに置いてきた動画。管理人:たもつ「ダンベルにもなるバーベル」を販売しているWout(ワウト)、IT事業部の「たもつ」と申します。皆様のお役にたてる、筋トレに関する情報を色々と書かせて頂いております。あ!あと最近プロテインマイスターの資格を取得しました。ランキング筋トレを始める前に!自己紹介~Self-Introduction~。