中性脂肪の数値を正常範囲内に改善できた更年期女性です。日常生活の見直しをしただけで、半年で8キロのダイエットも成功しました。自然と笑顔になれる元気な毎日を送ってみませんか。時短レシピを簡単に知りたいコレステロールと中性脂肪を下げるのに効果的だと言われている食材の一つが海藻です。理由は海藻には食物繊維が豊富で、コレステロールを下げる効果が期待できます。酢の物にすると、栄養の吸収が促進されます。普段の食生活で海藻を使った料理で思いつくのが鉄板の海藻サラダです。適量これらの材料を泡立て器でよく混ぜます。→→→「食べる直前にかけるドレッシングの味に飽き、違う種類を使いたくなったら、この方法で決めましょう」レシピとは言えないほど簡単な方法として乾燥ワカメを・インスタントラーメンやインスタント味噌汁に一つまみ・炊きたてご飯に混ぜ入れておむすびにする・チャーハンの塩味の代わりに入れる・卵焼きの中に入れるそうです。食材としてはもちろん、調味料のひとつとして乾燥わかめはとても便利です。海藻は脂肪の吸収を押さえるだけではなく、腸内で膨らむため満腹感も得やすく、食べ過ぎを防いでくれます。1本1◆乾燥わかめを水またはお湯で戻す。水を切って、ボールに入れておく。2◆ボールにカニカマを手でさき、もずく酢を1パック入れる。混ぜれば完成もずく酢の量によってワカメの量を加減して下さい。ミニトマトやきゅうりを追加しても美味しく頂けます。酢の物や海藻類は血糖値の上昇を抑えてくれるのでいいですね。自分で作るスープは、味の微調整がつきやすいので作って見る価値があります。・めんつゆ...記載の分量(メーカーによって違うので注意)・熱湯(蕎麦を茹でるものとは別に)...1リットルくらい1◆生ワカメを水に浸して塩抜きをする。1~2分たったら水を捨て絞る。2◆納豆はタレを入れて混ぜておく。(直前でもOK)3◆蕎麦を袋の記載通り茹でる。これとは別にお湯を沸かしておく。4◆蕎麦を茹でている間に、別に沸かしたお湯でかけそば用のつゆをどんぶりに作る。5◆お好みの固さに茹であがった蕎麦をザルにあげ、水でしめてぬめりを取る。6◆ぬめりがとれたそばに残りのお湯をかけて、どんぶりの中へ。水気を切ったら、どんぶりに入れる。8◆納豆とねり梅をトッピングして出来上がり。ワカメと聞くと和食を思い浮かべがちですがチーズを使うと洋食にも使えます。・生わかめ(塩抜き)約50グラム・チーズ(ピザ用)お好み・塩、こしょうお好み・サラダ油(炒め用)大さじ1程度1◆じゃかいもを1センチ程の厚さにスライスし、塩・こしょうをふる。フライパンで両面焦げ目がつくまで炒める。2◆1を炒めたら耐熱皿に並べ、カットしたわかめも一緒に並べる。3◆2の材料の上にお好みの量のチーズをのせ、250°Cのオーブンで約15分~20分で完成(オーブントースターでも可能。焼き加減は目視で決めて下さい)彩りとしてワカメの緑でだけでは地味だと思った時は、トサカノリが便利です。緑色はアルカリ処理した青トサカノリ。白トサカノリは脱色したものです。・トサカノリ................適宜50グラム・ワカメ......................適宜50グラム(塩蔵や生ワカメを使って下さい。海藻の量によって味付けは自分好みにしましょう。塩分取りすぎには注意します。それでも市販のスープよりはかなり薄味になるはずです。毎食自分で作るのは大変でも、手作りの食事は満足感がインスタント食品だけ、コンビニお弁当だけよりも違ってきます。中性脂肪を落とすためにも、一日一回、海藻を食べているかを意識してみて下さい。中性脂肪を落とすためには、食物繊維が豊富で、コレステロールを下げる効果が期待できる海藻を積極的に食べましょう。手始めに乾燥ワカメをインスタントラーメンやインスタント味噌汁に一つまみすることからスタートでかまいません。普段自分が海藻類を食べていないかを知り、カロリーも低いので主食の前に沢山海藻を食べておくと食べ過ぎ防止にもつながります。ヘルシー食のイメージが強いです。豆類は植物性たんぱく質と食物繊維が豊富なので積極的に食べたい食べ物の一つ。茹でるのに時間がかかるので、今までは作ることが面倒に感じていました。このページでは小豆のレシピについてお話します。簡単で美味しい食べ方があることを知りました。このページではさつまいものレシピについてお話します。記事を読む舞茸の日持ちするレシピを知りたい!調味料を工夫しようキノコ料理は大好き。味わいが深くなってより美味しくなります。代表的なもので全部で6種類あると言われています。頭文字を取ると「サカナスキネ」だそうです。ここ最近店頭でよく見かけることが増えた食材の一つです。健康セミナーでお医者さんから教わりました。健康効果の期待できる良質な油を適度に摂取できるので普段のお弁当や朝ごはんにも活用できて便利だからです。このページではオイルおにぎりについて調べたことをお話します。和食のおかずしか使えない食材と勝手に思い込んでいました。調味料を工夫すれば味付けの幅が広がります。このページではひじきのレシピで煮物以外について調べたことをお話します。コストパフォーマンスもよくなります。高い栄養価を効率よく摂りたいですね。このページでは魚の缶詰で作れるレシピについてお話します。記事を読む中性脂肪とドレッシング。市販のノンオイルタイプがお勧め中性脂肪と青汁。中性脂肪を更年期女性が正常値に下げた方法.。