ウルドゥワ・バッダングリヤアサナここ数年で、在宅ワーカーの方が増え、パソコンやスマホを見る時間や、イスに座りっぱなしの時間が増えたと感じる方も多いのではないでしょうか。ハーフピジョンパソコンやスマホの普及に伴う猫背や、肩・背中の緊張が、実は腰回りのコリの原因につながっています。手足をしっかりからませて、冷え性スッキリ手足を複雑にからませながら体の軸を使って全体のバランスをとる、ヨガを象徴するポーズのひとつです。上腕三頭筋を刺激して、二の腕スッキリ今月紹介する「ヨガムドラーのポーズ」は、日常生活であまり使うことのない上腕三頭筋(力こぶができる筋肉の反対側)を集中的に引き締めてくれます。スプタ・ウィーラアサナ年末年始はどうしても美味しい食事を摂りながら、のんびり過ごしてしまいがち。そんなときに役立つヨガをご紹介します。イスを使った三角のポーズパソコンやスマホの普及に伴う猫背や、肩・背中の緊張が、実は腰回りのコリの原因につながっています。ここでは、腰回りのコリをほぐして疲れや痛みをやわらげるヨガをご紹介しています。片脚前屈で心とからだをストレッチ!パソコンやスマホの普及に伴う猫背や、肩・背中の緊張が、実は腰回りのコリの原因につながっています。ここでは、腰回りのコリをほぐして疲れや痛みをやわらげるヨガをご紹介しています。ウッティタ・トリコナーサナパソコンやスマホの普及に伴う猫背や、肩・背中の緊張が、実は腰回りのコリの原因につながっています。ここでは、腰回りのコリをほぐして疲れや痛みをやわらげるヨガをご紹介しています。ハーフダウンドッグパソコンやスマホの普及に伴う猫背や、肩・背中の緊張が、実は腰回りのコリの原因につながっています。ここから数回にわたって、腰回りのコリをほぐして疲れや痛みをやわらげるヨガをご紹介していきます。ツリーのポーズ「ツリーのポーズ」は、バランスのポーズの代表です。ダウンドッグのポーズ「ダウンドッグのポーズ」は、上半身と下半身をしっかり伸ばすことで、肩こりや腰痛を軽減するほか、リンパの流れを良くし足のむくみを解消する効果があります。キャット&カウのポーズ~アレンジ~前回、「キャット&カウのポーズ」をご紹介しましたが、今回はその応用編です。対角線上にある腕と足を上げ、腹筋や背筋を使いながら手足を動かすことで、体幹を鍛えることができます。快眠に効く、リラックスポーズヨガの最後に必ず行う「シャヴァーサナ」は、別名「無空のポーズ」ともいわれ、心身の緊張をほぐす最もリラックス効果の高いポーズです。太陽礼拝(その3)「太陽礼拝」はいくつかのポーズを連続して行うもので、全身をまんべんなく動かすことにより、こり固まった筋肉を効果的にほぐし、女性らしい引き締まったボディラインをつくります。太陽礼拝(その2)「太陽礼拝」はいくつかのポーズを連続して行うもので、全身をまんべんなく動かすことにより、凝り固まった筋肉を効果的にほぐし、女性らしい引き締まったボディラインをつくります。全身を大きく動かして、代謝アップ!今回、ご紹介する「ウォーリアII」は、「戦士のポーズ」とも呼ばれ、筋力アップに効果的なポーズの一つ。全身を大きく動かすことで基礎代謝を高め、深い呼吸で脂肪の燃焼を促してくれます。その2くびれたウエストラインをつくるのに効果的なポーズをレッスン!毎日継続して行うことが、ポイントです。便秘の解消にも効きますよ。その1くびれたウエストラインをつくるのに効果的なポーズをレッスン!毎日継続して行うことが、ポイントです。便秘の解消にも効きますよ。わき腹を伸ばして、ウエストスッキリ閂(かんぬき)のポーズは、ウエストシェイプに効果的なポーズのひとつです。カラダを横に傾けたり、起こしたりするときに、体の反動や勢いを使うと腰に負担がかかることがあるので気をつけて。パピードッグのポーズ「パピードッグのポーズ」は、初心者の方も行いやすいポーズで、背中や肩まわり、肩甲骨などを気持ち良く伸ばすことができます。肩こりや腰痛の軽減の他、猫背の改善にも効果的です。管理マンションにお住まいの皆さまをつなぐコミュニティマガジンです。暮らしに役立つちょっとお得な情報を毎月2回お届けします。