中性脂肪の数値を正常範囲内に改善できた更年期女性です。日常生活の見直しをしただけで、半年で8キロのダイエットも成功しました。自然と笑顔になれる元気な毎日を送ってみませんか。中性脂肪を減らすには若いときには気にしていなかった健康診断の数値。太ったか現状維持かの体重管理ぐらい。洋服がきつくなったらヤバい。それぐらいの甘い自己管理でした。文字が謳っていました。気持ちは若々しくしていいけれど、健康管理は年齢相応の注意が必要になります。ここでは加齢で基礎代謝が落ちていく中で更年期の中性脂肪値を上げないためにはどんな工夫が必要か調べたことを紹介します。脂質異常がおこりやすくなっている事実を主治医の先生の話から受け入れるところから始まりました。男性は40代から、女性は50代から中性脂肪などの血液中の脂肪が増え、脂質異常症の予備軍が増えるそうです。怖いのはなかなか自覚症状がないことです。確かに年齢を重ねると基礎代謝が落ちて運動量もかなり意識しないと落ちて当然脂肪が溜まりやすくなります。運動しないだけでプクッと太ったり、ちょっと食べすぎただけで体重が増えたまま。もとに戻すのが困難になります。平均閉経年齢は50才前後。よって更年期は45~55才を該当年齢にしているそうです。冷え、イライラ、うつっぽい気持ちなど人によって色々症状が違います。更年期に入ると女性ホルモンの分泌が減って内蔵脂肪が増え、皮下脂肪から内蔵脂肪へ変化することは知りませんでした。内蔵脂肪が増えると肝臓では中性脂肪の材料つまり脂肪酸が大量に作られ、脂肪組織に蓄積されます。女性ホルモンの減少から自覚しましょう。ホルモンが大切でもホルモン治療を始めるには色々と不安があって当然です。自分の食事と運動から見直しましょう。食事は栄養バランスを考えること。このバランスが曲者です。簡単じゃないので皆さん苦労しています。難しすぎると必ず挫折します。プロボクサーのように体重を何グラム単位で管理する仕事は別ですが、まずは続けることから始めましょう。遊び感覚で2ヶ月前から始めたダイエットアプリがあります。その名はあすけんアプリです。食事の記録を入力が面倒くさいときは写メだけでも撮影しておきます。約2ヶ月やって思うのは、食べたらすぐ記録。後でやろうはなかなかできません。やらなくても誰も困らないので。食生活を見直すと以外なことに気がつきました。それはタンパク質が不足になりがちなこと。パンとコーヒーが多い私は朝食にタンパク質を取るのが難しいです。大豆も大切なタンパク源です。納豆は万能選手で納豆チーズトーストは便利です。肉の脂身やチーズなどの乳製品に多い脂質は、控えめにしましょう。食べないなんて無謀なことはするつもりもないし、やりません。先月ランチをホテルビュッフェで楽しみ最後デザートをお皿いっぱいに取って食べたら夕食が食べたれないほどお腹がもたれてしまいました。コレを守って悪いことは今の所何一つありません。一口入るところで止められる強い意思が一番欲しいです。暑いと動く気にならないけれど体を動かさないとエネルギー消費が足りなくて結局脂肪が溜まりやすい体になります。今の職場は毎日ラジオ体操を行っています。力を抜いてやっている同僚もいるけれど私はせっかくやるならと結構真面目に動いています。あとエレベーターよりも階段を利用することも意識し始めました。この前エレベーター修理点検で利用できず仕方なしに階段を使ったら息が上がり、階段も良い運動の一つと捉えています。最近ハマりだしたのが腿上げ運動です。ももを腰の高さまでに上げるただそれだけ。それなのに1分やるとかなり息が上がります。それだけ普段動いていない諸侯だと愕然としました。これだと天候も場所も選ばないのでサボる理由がありません。テレビを見ながらでも十分にできます。最初は体重も外見も中性脂肪値も変化がないかもしれません。生活そのものを見直す必要があります。何かきっかけになることがあるはずです。家族の変化も多い時期です。ご主人の単身赴任、お子さんの受験。自分のことが後回しになりがちですが何事も健康でいないとできることもできなくなります。完璧に考えず力を抜けるところ抜きましょう。(まとめ)更年期の中性脂肪は女性ホルモンの関係で増えやすいことをまず自覚しましょう。中性脂肪値だけにとらわれず、体調を整えることが大切です。薬に頼る前に食事と運動で日常生活を見直し、ときにはストレス発散できる楽しみを持つようにしていきましょう。低い人がいらっしゃいます。値が高い人よりも割合が少ないです。健康診断で検査が必要と言われてはじめて現実を知るケースが多いです。加齢や生活の乱れなどが主な原因です。このページでは中性脂肪が高い女性が見直す注意点についてお話します。自分の食生活を客観視するのは意外と難しいと感じました。「中性脂肪の値が高いですね。ほとんどの理由が生活習慣の見直しで改善につながります。中性脂肪を更年期女性が正常値に下げた方法.。