片岡整形外科リウマチ科:院長・スタッフブログ片岡整形外科リウマチ科:院長・スタッフブログ院長・スタッフブログです。本日は、『腕周り40cmを超える為』に、私的に絶対外せない『トレーニング種目』をご紹介致します。本題に入る前に、基本的な知識をお伝えしたいと思います。その方が、トレーニングの内容が理解しやすく、応用しやすくなるかと思います。筋肉の形状は、大きく分けて紡錘状筋(平行筋)、羽状筋に分かれ、それぞれ得意分野があります。トレーニングするなら、得意分野でトレーニングした方が、絶対に効果的です。『トレーニングの目的』によっても回数は変わります。筋力アップなら、低回数。どれを優先させるかは、皆さん次第になります!それでは、『腕周り40センチを超える為』のトレーニングをご紹介致します。私がオススメする、絶対に外せない種目はこの二つ。ハンマーカール』マッチョの象徴とも言える上腕二頭筋や腕橈骨筋は『紡錘状筋(平行筋)』と言う種類で腱に対して平行に並んでいます。収縮スピードが早く、発揮できる力はそれほど大きくない。収縮伸展しやすい構造で、ストレッチに反応しやすい。紡錘状筋(平行筋)は、15-25回で限界が来る低重量を使用して、ストレッチ種目、高回数を目指す方が筋肥大しやすいと言われています。高回数を主にメニューを組んだ方が、紡錘状筋への刺激の入りが良いと思います。動作について】[基本姿勢]体:45度~60度にセットしたインクラインベンチに座り、肩をベンチにつける。肩:肩甲骨を少し内側に寄せて位置を固定する。腕:スタート時に地面と垂直になるように持つ。[ダンベルの握り方]二頭筋は、回外(掌が上)でダンベルを握る。腕橈骨筋は、ハンマーグリップ(掌が内)で握る[動作]肩、肘の位置は固定して、肘を支点にダンベルを上げていく。逆の軌道で、重量を感じながら、ゆっくり下ろしていく。ポジティブ動作は爆発的に、ネガティブ動作はゆっくりと。(反動使わずストリクトに)【NGポイント】スタートでチーティング(反動)を使うのはNG。(最後の追い込みに使うのはOK)肘が前に行くのはNG。(対象筋への関与が減る)肩甲骨を動かすのはNG。今回、ご紹介した内容はごく一部ですが、『トレーニング』と言っても、考える事が沢山あります!私がお伝えさせて頂くのは、基本の部分。これをベースに、自分の目的に合ったトレーニング方法を模索し、自身で考える事ができたら、更にトレーニングが面白くなるかもしれません。