)があり、このときに血行促進させると、炎症が(腫れや内出血が)さらにひどくなるかもしれないからです。アイシング(冷やす)ことにより、炎症を抑え、腫れや内出血を最小限に抑えるのです。痛覚をマヒさせ痛みを軽減させるのです。冷やす(アイシング)は、神経的な痛みを抑えつつ、血流も減少させます。血中の発痛物質が抑えられるので、痛みが治まるのです。血中の修復物質の運搬も抑えられるので、冷やし過ぎには気をつけたほうがいいでしょう。いうことで、炎症以外のときは、温めたほうがいいでしょう。アイシング方法は、アイスパックかバケツに氷水が一般的です。15分~20分くらいで、触って感覚がなくなるくらいまでが目安です。だいたいは冷やすと、冷たさを感じ、痛みを感じ、温かく感じ、ピリピリ感じ、何も感じなくなるという順に感じます。何も感じなくなるを目安にしますが、30分以上冷やすと凍傷になる恐れもあるので気をつけましょう。15~20分冷やし60~90分後にまだ炎症あればまた冷やすを繰り返しましょう。腫れや内出血が治まれば、温めに切り替えましょう。温め方は、お風呂、ストレッチ、軽い運動、蒸しタオルなどです。