-12月3W-サブ3.5チャレンジこのチャレンジも折り返し。2月7日の決戦の日まで、残り1か月半となりました。スピード練習の苦手意識はなくなってきたしできるイメージは以前よりだいぶついてきたけど残り期間でちゃんと仕上げるためにはもう一段階ギアを入れなおさないとという感じかなぁ。それでも気持ちに左右されず、だいぶ冷静にいろいろ見えるようになってきました。金曜:オフ土曜:峠走24km日曜:ジョグ60分トータル63km。今週からポイント練習で峠走が入ってきました!大好きなオクムに久しぶりに行けてリフレッシュ。ここしばらくずーっと平地を走ってましたが、やっぱり傾斜を走るのは楽しい!笑ここから定期的に峠走がメニューに入ってくるのでまた頑張れそうです。気持ちで負けてしまった今週のBU走。510-500-440だったんだけど、どうもできる気がしなくて11kmのラップが444だった時点であきらめてしまった。先週510-500-450の回がやれてないので、なんとかそこでまとめようと粘ったけど最初からあきらめてたらダメよね。ダメ元でやったら気が楽だよってよく言われるけどダメ元とあきらめの違いがまだよくわからなくてたぶん絶対やってやるって気持ちじゃないと私はぜったいにできないから今週の設定から、来週に1週ずつスライドしてクリアさせる!ソツケンまで残すはすべて3段目が440なので同じ心拍であと15秒上げれるように、フォーム改善していきます。久しぶりの山の空気は気持ちよかった!!!・・・という話ではなくて。いつも峠走やウルトラのための脚づくりだったけど今回は目的を変えてのぼりでプッシュする感覚とくだりで大きな動きの感覚を身につけるように意識して走りました。平均5分台に持っていきたかったけど、届かなかったー1年前より1kmあたり1分速くなってたけどフォーム見たら完全にウルトラ走りの延長だったので修正点がいっぱいです。のぼりは完全に足を置きにいってるのでスピード出すにはもっとプッシュが必要。くだりも決死のダウンヒルやってみたけどぜんっぜんスピード出てなくて、もはや平地のダッシュと変わらなかったし(だいぶスローモーションでショックやった...)くだりで上半身の遅れが顕著に出ていたので、修正しないと。下半身と連動してなくて進まない...ということがわかりました。映像で見るといろいろ見えておもしろいな~振り返りポイント練習の設定に目が向きすぎて、もっと大事なこと見えてなかったということに気づいた今週。がむしゃらにまっすぐに、も大事だけどもともと超ロジカルランナーなので、そこの強みもっと生かさないと。最終ゴールは「キロ5で42km走ること」そのために、いま何が必要なのか。峠走のときに相方がめっちゃ動画撮ってくれて、だいぶ課題が見えました。いま足りないのはスピードの余力だけどそれは心肺機能や脚力が弱いからではなくてスピードが出せる動きになっていないから、なんだなと。陸上部とかサッカー部出身の人って自然と走れる動きができるけどやっぱりスイマーはその辺ハンデある。陸上でまともに走ったことないから。映像みてだいぶイメージわいたのでジョグで修正→WSなどでポイントにつなげる動きづくり→ポイントで定着の流れで、ここから修正していきます。イメージできたことは必ず実現できる。鮮明イメージすることが大事だよ。達成したとき、その場はどんな雰囲気?だれがそこにいる?何を話している?それらがすべて映像で見えるレベルで。うちの会社でゴールイメージを共有するときに大切にしている言葉。ほんとにそうだと思う。これまでもそうやって、仕事でもプライベートでもいろんなことを現実にしてきた。自分を信じてあげられるのは、最終的には自分だけ。-1月1W-仕事もはじまり、通常運転の1週間。(1)はてなブログをはじめよう!haluka0514さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。