>トレーニング5000mを1年で30秒更新した練習の振り返り【ペース走】2020年5月〜2021年4月2021年9月15日2020年10月、5000mの自己ベスト15分28秒。(31秒更新)2021年4月、3000mの自己ベスト8分58秒。(27秒更新)記事はこちら2021年5月、1500mの自己ベストタイ4分13秒。記事はこちら直近1年の間で記録を大幅に更新することができました。負荷の高いトレーニングを振り返った時に、1000mのインターバルの回数が圧倒的に多いことがわかり、記録を大幅に更新した期間2020年5月〜2021年4月の1000mインターバルを抽出して振り返りました。続きを見る続いて多かったのがペース走です。やりやすい練習だからだと思います。その日の調子にあわせてペースを設定することができますし、ずっと一定のペースで走るので、気持ち的にも比較的楽に取り組むことができます。昨年は結局フルマラソンに1度も出場できなかったので、30km走のようなロングペース走を行うこともなかったので、しんどい練習をしたなという印象も残っていません。負荷を高くするために距離を短めに設定タイムを速めにするというのが良いかもなと思い、8000m程度のペース走を3分20秒/kmのペースで何度か行いましたが、この練習が一番きつかったなと感じています。3>この記事を書いた人ヒラケン平野賢(ひらのけん)1980年4月8日生まれメンバー5000名超のランニングサークルWindRun代表40代で各種目自己ベストを更新。自己ベスト更新に至るまでの練習内容や考察をブログに残しています。ペース走author関連記事トレーニング自己ベスト更新に効果のあったファルトレクの詳細ファルトレクは40歳になってから取り入れているトレーニングですが、自己ベスト更新において、非常に有効なトレーニングだったのではと実感しております。...トレーニング40代でも自己ベストを更新し続ける1週間のトレーニングスケジュール40歳をこえて、1500m、3000m、5000m、10km(ロード)の自己ベストを更新しました。16分切り(15分台)のためのトレーニングで効果を感じたもの大学生の頃、5000mを16分04秒で走ったことがありました。夏の記録会でナイターで行われたように記憶しています。当時はもう少しで15分台。9分25秒→8分58秒大幅更新時の練習【1000mインターバル】2020年10月、5000mの自己ベスト15分28秒。2021年4月、3000mの自己ベスト8分58秒。...トレーニングダニエルズのランニング・フォーミュラを読んで(トレーニングプログラム作成)ランナーの間ではおそらく有名なダニエルズのランニング・フォーミュラ。僕も前々から気になっていたので、購入してみました。ORPHEの検証でロング走Searchヒラケン平野賢(ひらのけん)1980年4月8日生まれメンバー5000名超のランニングサークルWindRun代表40代で各種目自己ベストを更新。自己ベスト更新に至るまでの練習内容や考察をブログに残しています。40代でも自己ベスト。