2021年12月14日スポンサーリンクみなさんこんにちは!今日はこれまで書いてきた記事をまとめたいと思います。ここで知識を整理しましょう!Contentsなにがなんでも睡眠不足は回避しよう糖質を避けよう!可能なら断食もしてみよう!ビタミンD運動は絶対裏切らない!感染対策おすすめコロナ本!スポンサーリンクなにがなんでも睡眠不足は回避しよう睡眠不足は免疫力を激減させます!絶対に避けましょう!【もはや自殺級!!】肺炎確率70%増!?何が何でも睡眠不足は回避しろ!みなさんは睡眠時間をしっかり確保できているでしょうか?睡眠不足は免疫力低下だけでなく様々な不調を引き起こします。実は睡眠中は脳の老廃物の掃除を行っています。睡眠時間が足りないと脳に老廃物が蓄積します。しても睡眠時間を確保できない方は昼寝がおすすめです。昼寝は3時間分の睡眠に匹敵するといわれています。睡眠にかかわるホルモンのメラトニンは免疫機能に関与するとの研究もでています。サプリメントとして取り入れてもいいかもしれません。みなさ...【その枕フィットしていますか?】枕があっていないと睡眠の質は激減します!みなさん睡眠にお金はかけていますか?睡眠にお金をかけることは最もコスパのいい自己投資です。睡眠不足は集中力の低下だけでなく大幅な免疫力の低下に繋がります。睡眠は最初の90分が一番重要です!ブレインスリープピローあらゆる睡眠の悩みを改善して、あなたを快適な睡眠に誘導してくれます!絶対に購入したほうがいい商品間違いなしです。...【意外と知らない!?】キウイに秘められた効果!不眠の方におすすめです!みなさん普段ぐっすり眠れていますか?睡眠不足は免疫力を激減させるため自殺行為に等しいです!とはいっても今現在、不眠の方がすぐに改善するのは難しいと思います。実はキウイは睡眠の質を改善させるすごい食べ物なんです。キウイに含まれるメラトニンは睡眠を改善するだけでなく、免疫力向上の効果も期待できます。メラトニンは単独で摂取することでも大きな効果が期待できるので、キウイを食べたくない方はサプリメントとして摂取しましょう。...スポンサーリンク糖質を避けよう!可能なら断食もしてみよう!コロナ重症化リスクのおおもとはメタボリックシンドローム!これを改善するためには過剰な糖質を避けること!さらに断食をすることで効果は倍増します!【肥満はリスク!】原因はカロリーじゃない!糖質です!多くの人が勘違いしていますが、肥満の原因はカロリーではなく過剰な糖質が原因です。炭水化物は糖質と食物繊維に分けられます。糖質制限は必ずしも炭水化物の制限にはなりません。糖質制限の方法はたくさんありますが、自分が継続しやすい方法でストレスなくやりましょう。...【いい加減勘違い多すぎる!】コレステロールの原因は過剰な糖質です!コレステロールの原因は脂質のとりすぎだと思っていませんか?いいえ、過剰な糖質が原因です。コレステロールを下げたいと思うなら糖質制限は避けられません。やり方は様々あります。継続するにはハードルをとことん下げることです!自分にあった方法でやりましょう!...【糖質制限より断食!?】空腹をつくって健康になろう!みなさんは1日3食食べているでしょうか?実は1日3食食べることには科学的根拠はありません。糖質過多は中性脂肪、コレステロールの上昇に繋がります。糖質は血糖値の急激な上昇を招き、集中力を下げます。1日16時間の空腹時間を作ることでオートファジーが動員されます。オートファジーは細胞レベルで老廃物を除去してくれます。睡眠、間食のナッツを使用することで16時間の空腹時間は意外と簡単に達成できます。【どうしても白米がたべたい・・・】裏技追加しました!過剰な糖質は生活習慣病の原因のほとんどを占めます。しても白い米を食べたくなりますよね。今まで、冷やす、イヌリンというテクニックを教えましたがまた1つ加わりました。糖質カット炊飯器です。これを使用することで45%もの糖質をカットすることができます。いろんな技を駆使して効果的に糖質を制限しましょう!...【先生、どうしても炭水化物が食べたいんです!】だったら冷やしてたべろ!炭水化物の食べすぎは体に良くないの知ってるけど、どうしても食べたくなりますよね。いうときは冷やして食べましょう。冷やすと糖質の構造がうまく絡み合ってレジスタントスターチというものにり吸収されにくくなります。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング【日光が減る冬を迎える前に!】ビタミンDの重要性を再告知!食品からサプリメントまで!ビタミンDは免疫力向上には欠かせない重要な栄養素です。体内で合成するためには日光に当たる必要があります。これから冬にかけて日照時間が短くなり、かつ寒くなるため日光にあたる時間が激的に減少します。冬はビタミンD不足になりやすいんです。ならないためにも今からビタミンDをしっかりと摂取するすべを覚えましょう!...【重症患者も急増中!!】改めてビタミンDの凄さを振り返る!やはり買うことをおすすめします!コロナ感染者は右肩上がりですが、重症患者の急増しています。ぶっちゃけワクチン接種していないのは無防備すぎます。そんな時に救世主になるのがビタミンDです!コロナ重症化予防効果も期待できるスーパーマンです!改めてこいつの凄さを振り返りましょう!...【飲まない理由がなくなってきたw】ビタミンD、大腸がんも予防する!わたしは幾度となくビタミンDをすすめてきましたが、若年の大腸がん予防効果を示す研究論文がでました。飲まない理由はないです。そもそも、安価ですし成人の9割が不足しています。ほんとに飲まない理由がないです。地方への感染拡大がひどいですね。いう概念が覆されつつあ...【秋の味覚!】サンマを食べてコロナに打ち勝とう!秋といえばさんま!サンマにはEPAやDHAが豊富に含まれており動脈効果予防があります。あのコロナ重症化予防効果が指摘されているビタミンDも豊富に含まれています。おすすめの食べ方はフライパンで揚げる方法!ほんとに美味しいので是非一度試してみてください!...スポンサーリンク運動は絶対裏切らない!やはり健康になるためには運動は避けられません。いうより運動で得られるメリットは計り知れません。報じられていまし...【コロナ渦を生き抜くためには痩せるしかない!】朝にHIITをすれば人生が変わります!お特クーポンあります!みなさんHIITはご存知でしょうか?高強度の運動を短時間のインターバルで繰り返し行う方法です。現状、最高の運動方法でコスパが最強です!5分のHIITは約40分のマラソンに匹敵する脂肪燃焼効果があります!さらにプロテインを摂取することでより効率的に痩せることができます。マイプロテインでは質の高いプロテインをかなりの低価格で購入することができます。紹介コードが使用するとさらに1500円の割引されるので是非つかってみ使ってみてください。...【☆コロナうつは筋トレでぶち破れ!】室内トレーニング必須アイテム3選!みなさんは自粛中に筋トレをしているでしょうか?筋トレにはメンタル改善効果があります。実はおおやけにはあまりされていませんが、コロナでの死亡者数よりコロナうつでの自殺者のほうが圧倒的に多いです。本記事では筋トレをすることでコロナうつをぶち破るためにおすすめのアイテム3選を紹介します!...【コロナ後遺症で不眠が急増!?】不眠症の改善には筋トレが効果的!コロナ後遺症で不眠に苦しんでいる方が増えています。筋トレは睡眠の質を大きく改善します。不安・抑うつ症状も改善します。不眠で苦しんでいる方は今日から筋トレを始めてみましょう。...※運動に関してはRIZAPの力を借りるのは強力な手段になります!【筋トレはすべてを解決する!】RIZAPのすすめとたった1つの注意点!将来的には安上がりです!筋トレすることはメリットがありすぎてやらない理由はありません。いっても継続することは難しいです。何事もやり始めは波に乗るまでがキツイです。RIZAPはその波に乗るまでを最短距離で導いてくれます。健康に投資することは症例的にかなりの節約になります。勢いがある時は感染対策に力を入れるのも重要です!第6波が本格的に始まったら対策を徹底しましょう!【ギアチェンジ!】第5波は感染対策本気モードに!使えるアイテム紹介!第5波はデルタ株が感染の中心ですが、感染力・病原性ともにこれまでにないくらい驚異的です。注意しすぎるくらいの感染対策をしましょう。感染対策に使えそうなアイテムをご紹介します。感染対策はタイミングが大事です。使い所を見極めてしっかり感染対策しましょう。...【子供は軽症、大人は重症!】家庭内感染が増えている!室内でも感染対策を!最近、感染経路として家庭内感染が急増しています!理由は英国株は小児にも感染するからです!小児は学校などで感染してきますが、ほとんどが無症状なので感染に気づきません。大人は感染すると重症化してしまいます。これを防ぐのは室内でも徹底した感染対策を行うことです。手洗い・うがい・手指消毒に加え、加湿器を使いましょう!ウイルスの飛沫は湿度が高いと重くなり拡散しにくくなります!加湿器がない人は今すぐ加湿器を買いましょう!...【コロナに最適アイテム!】アップルウォッチなら不整脈も検出できます!コロナで自宅療養中にはSpO2を測定しましょう!そのデバイスとしてアップルウォッチが使えます。心電図機能も搭載されており、24時間モニタリングすることで心房細動を検出します。心房細動は約半数が無症候性といわれており、脳梗塞の発症リスクが約5倍上昇します。コロナに感染後は血栓リスクが高まります。収まる気配はないですね。...おすすめコロナ本!コロナの情報は嘘の情報がまかり通っています。なんと書籍でも人間の恐怖を利用したガセネタ本があります。パパ医師:医ー者んてん激闘ブログ。