2021.12.07今年もあっという間に12月になりました。12月は師走といいとても忙しくなる季節です。やることが沢山あって忙しい状態だと、なんだ気持ちが落ち着かなくなったり、沈んでしまって気力が無くなってしまいます。こんな時に是非試して欲しいのが「瞑想」です。瞑想とマインドフルネス瞑想してみよう!まとめ瞑想とマインドフルネス昔は「瞑想」と言うと、宗教的な意味合いに取られる事が多かったですが、最近は「マインドフルネス」といって世界的なIT企業などが取り入れ始めたことから、注目を集めています。「マインドフルネス」とは今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ることとされています。人は過去や未来に囚われて、不安や焦りを感じてしまうものです。それが強くなると、一番大切な今というこの瞬間が見えなくなってしまいます。そこで「瞑想」することで、このマインドフルネスな状態を作り出し、今に意識を向けられるようになります。今に意識を向けられるようになると、自分がやるべきことと不必要なことが整理され不安や焦りから解放されていきます。それでは「瞑想」を実践してみましょう。瞑想してみよう!〖瞑想のやり方〗1、まずは背筋を伸ばして座ります(椅子でも、床にあぐらをかいて座ってもOK)2、優しく目をつぶります。3、鼻からゆっくりと呼吸をし、その呼吸を観察します※。4、頭に色々な事が浮かんできたら、それを評価せずに受け入れて、また呼吸の観察に戻ります。5、3.4を繰り返します。※呼吸の観察とは、鼻から冷たい空気が入り、肺を通ってお腹が膨らみ、こんどはお腹が凹むことで肺から鼻へ温かい空気が出ていく、といったように自分の身体の動きや感覚に意識を集中させることです。難しかったら呼吸を1234とカウントしてもいいです。これをまずは1分からやってみましょう。はじめは色々な思考が浮かんで、なかなか呼吸に意識を持っていくことが出来ないと思います。その色々な思考に評価をせずにただそこにおいて置きましょう。呼吸の観察に戻ります。慣れてくると、10分20分と行っても思考に支配されないでいられるようになります。まとめ「瞑想」することで、一番大切な今の自分に目を向けることが出来るようになり、不安や焦りから解放されます。「瞑想」は繰返し行うことで、効果を感じられるようになるものです。最近はYouTubeなどでも、ヒーリングミュージックや瞑想の誘導などの動画も簡単に見ることが出来るので、初心者の方はそれに合わせて「瞑想」するのがオススメです。時間がある時は、お香を炊いてそれが終わるまでゆっくり「瞑想」するのもとっても贅沢な時間に感じられますよ。趣味は体の仕組みを研究する事、ダーツ、英語学習。イギリスのパブでビールを飲みながらダーツをしたい。趣味はお香、ブログいじり。好きな食べ物はお寿司とケーキ。ぬいぐるみが好きでよく話しかけている。力なり」こんにちは!浅井です。私の好きな言葉で「継続は力なり」という言葉があります。同じような意味の言葉で「千里の道も一歩から」「雨だれ石を穿つ」などがありますね。引っ越し体験記1こんにちは!美紗です。ブログの更新がストップしてしまいました。これにはワケがありまして...浅井家に重大な出来事が起きていたのです。こんにちは!美紗です。今日は私達にとって新たなスタートの日。いうわけで行ってきました、商売繁盛の神様、花園神社。新宿から少し離れたところにそびえる木々の中にあります。私は晴れた日に公園で日向ぼっこをするのが大好きです。全身で太陽の光を浴びると、まるでサウナに入った後のように整う感覚を味わえます。東洋医学と現代医学の違い先日、「東洋医学のススメ」という記事を書きました。その時の体験があまりにも不思議だったため、東洋医学とはどんなもので、現代医学とはどう違うのか調べてみました。夢の国ディズニーランドこんにちは!美紗です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。社交ダンス競技ダンスタイトルとURLをコピーしました。