Life!」朝食を抜くことで招く、3つの最悪なデメリット1.年収を500万円より多くもらえなくなる東北大学が実施した、こんな面白いアンケート結果があります。朝ごはん状況について調べたものです。年収700万円以上の8割以上が、ほぼ毎日(週に4~5日)朝ごはんを食べていました。「ほぼ毎日摂る」の割合が、6~7%も低くなっています。体内時計が整いません。そんな悪循環が考えられます。年収を500万円より多くしたい。そんなあなたは、ぜひ朝食を食べるようにしてくださいね。様々なデメリットをもたらします。その一つが、見た目の問題です。清潔感が欠けてしまいます。「仕事もだらしないオーラ」になってしまいます。「この人に任せても大丈夫かな?」と思わせてしまいます。「それであれば、朝食を抜いた方が太らないんじゃないの?」そう思いますよね?でも、実はそれは大きな勘違いです。名古屋大学の研究グループが発表しました。「朝食抜きマウス」と「朝食を食べるマウス」とに分けて、体重増加量の差を比較しました。代謝が落ちてエネルギーをなかなか消費しない体質になります。太りやすい体質になるんです。代謝などに関わる「体内時計」に異常が生じるためです。脂肪が蓄積されやすくなってしまうのです。朝食を食べて体内時計を正常化させて、エネルギー効率を高めことが必須なんです。毎朝の寝起きがなんか悪い。睡眠はとても重要な要素です。朝食欠食によるさまざまな健康障害への影響について調べています。睡眠の改善や精神的QOLが向上することを報告しています。「今日から朝食をちゃんと食べよう!」と思ったかも知れません。残念ながら言えません。朝食を食べることは大切です。「食べればなんでもいい」という訳でもありません。体重を増やしてしまいます。仕事でパフォーマンスを発揮することができません。仕事で成果を出すためには、バランスを意識した朝食を心がける必要があります。バランスとひと言で言ってもよく分からないですよね?なので、これから朝食で抑えてほしいたった1つのポイントを説明しますね。難しい栄養知識は必要ない!抑えるべき栄養バランスは1つバランスを意識した食事って難しそう。時間がないから食べてないんだし...そう思っているあなた、ご安心ください。朝食で大切にしてほしいのは、たった1つです。意識することだけです。体にとって欠かせない栄養素です。毛などを作り出すための材料となります。免疫機能を維持するのにも必要な栄養素です。炭水化物:炭水化物は、糖質と食物繊維が合わさった栄養素です。糖質として、筋肉や脳などの活動に必要なエネルギーを生み出します。脂質:体内でエネルギー源として利用される栄養素です。細胞膜の材料としても必要です。脂溶性ビタミンの吸収を助けたり、ホルモンの合成にも関与したります。「三大栄養素のバランス」だけにコミットしてください。“バランスのよい朝食”と言えます。330~515kcal三大栄養素を朝にバランスよく摂り、しっかりとエネルギーを補給する。「三大栄養素を意識した、理想の朝食メニュー候補」を聞いてみました。AIが導き出した答えはこちらです。【洋食】スクランブルエッグ&トースト:全粒粉パンで作ったトーストに、スクランブルエッグをのせて、トマトやアボカドと一緒に食べる。添えて、キウイフルーツやオレンジジュースを用意する。シリアル&ヨーグルト:グラノーラやミューズリーをヨーグルトにのせて、フルーツと一緒に食べる。オレンジジュースやコーヒーを添えて。ハム&チーズオムレツ:卵にハムとチーズを加えて、オムレツにする。パンやトースト、野菜を添えて食べる。ジュースやコーヒーを用意する。【和食】おにぎりセット:梅干しや鮭、漬物などの具材を入れたおにぎりを、納豆や味噌汁と一緒に食べる。添えて、りんごやヨーグルトを用意する。豆腐スクランブルエッグ:豆腐を加えたスクランブルエッグに、わかめスープや納豆などの副菜を添えて食べる。ごはんや味噌汁、野菜ジュースなども用意する。焼き鮭朝食セット:焼き鮭に、納豆や味噌汁、野菜サラダなどを添えて食べる。ごはんや漬物も用意する。野菜や果物切ったり...ただでさえ忙しい朝に、そんなに準備できないって!バランスは確かに大切です。豪華でインスタ映えする必要なんて、まったくありません。「ちゃんとやらないと」と思ってしまうから、めんどくさくなるんです。食べなくなってしまう。朝食を抜いたり偏った食事をしたりしてしまうことです。ドライフルーツ・プロテイン(20g)毎朝ほぼ同じラインナップです。味噌汁はインスタントです。包丁もまったく使いません。ごはんは、納豆を食べたパックの中にドーン!ほんとに映えなさすぎて、ごめんって感じです^^;でも、これでもPFCバランスはバッチリです^^「こんなてきとーでいいなら自分にできる!」って思えませんか?それすらもめんどくさい人は、スーパーやコンビニで買ってもOKです。滅多にありませんが、たまに寝坊したりすると、わたしもコンビニで買って会社で食べたりします。朝食におすすめのスーパーやコンビニで買える食材を一覧にしました。組み合わせで買って、よい朝食を摂ってくださいね。朝食を抜く人もいると聞きます。「三食は食べすぎで内臓が疲れている」と言うことです。わたしは、解決策は「食事の回数を減らすことではない」と思っています。「三食を食べること」が問題ではありません。「三食とも食べすぎること」が問題なのです。焼肉でビールを乾杯するのが大好き。確かに食べすぎで内臓も疲れます。炭酸水を飲みながら空腹に耐える」こんなことをする必要もないんです。わたしは三食しっかり食べますし、おやつだって1日2回食べます。それでも、体型は全然変わりません。体脂肪率も15%前後を何年もキープしています。健康診断も問題ありません。あなたも食事習慣を見直してみてください。仕事がうまく回るよい1日をスタートしてくださいね。食習慣や運動習慣に役立つ情報を配信しています。登録して成果を上げるための情報を受け取ってください。個別の無料相談も受け付けています。下のリンクから友達追加をするだけです。自分に自信を持てました!はじめまして、あおさんと申します。ありがとうございます。情報発信をしています。【EMSトレーニング】“宅トレ専門家”が感じた効果をレビュー!どーも、あおさんです。【超重要なPFCバランス!】ダイエット成功の鍵を握る食事とはどーも、あおさんです。重要な要素のひとつです。【宅トレのプロが解説】宅トレが続けやすい3つの理由どーも、あおさんです。【筋トレ習慣化のコツ】27年宅トレを続けているあおさんが教えますどーも、あおさんです。【自然と痩せる!】カロリーよりも大切な食べるもの『中身』どーも、あおさんです。【お客様の声】あおさんの無料サポートどーも、あおさんです。産後太りに悩むママさんです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。LP(作業中)ホーム検索トップタイトルとURLをコピーしました。