2019.10.14新しい方がおふたり入ったので、基礎からじっくり稽古しました。段階を踏んだT先生の教え方が、分かりやすかったです。後ろ受け身の練習1.体育座り後ろへまっすぐコローンと倒れて、起き上がりこぼしのように起きる練習。帯を見るようにして顎を引き、後頭部を守ること。2.首を鍛える仰向けに寝転がって、首だけ上げて帯を見る。腕は体の横に置いたまま。「慣れてない人は、明日筋肉痛になるかもね」と先生。両腕を自然に振り上げる。自分の体に対して、腕は45度くらいの角度で叩く。反動で腕が上がってくるようにパンッと叩く。長座で座った状態から、後ろに倒れて畳を叩く練習。帯を見て、後頭部を守るのを忘れずに。反動で起き上がり、また後ろに倒れる。起き上がる時に片足を畳む練習。「受け身の時、立ち上がりやすくするため。稽古中は皆わりと片足畳まずに起き上がっちゃうんだけど、基本はこれ。練習の時は心掛けてみて。」6.組になって練習ふたり1組になって、後ろ受け身の練習。子ども達がよくやってる練習。互いに向かい合ってしゃがむ。その手を相手に向かって押し合って、倒れた反動で後ろ受け身。畳叩いた反動で起き上がり、最初の状態に戻る。5回ずつ、何度か繰り返す。「手足は折れても治るけど、頭・首・腰は下手すると一生治らない怪我につながる。「頭・首・腰を守るのが一番大事。「前転できれば、誰でも前受け身が出来るからね。「子どもでも、どうしても横回転しちゃう子がいる。自分では縦回転のつもりなんだけどね。体に縦回転を覚え込ませることが必要。飛んだり反動つけたりしないで、両手と頭を畳につけてから回る。座った状態から前受け身の練習。片膝は畳につけ、片膝は立てる。立てた膝の内側横から前に、畳の線が伸びている場所だとやりやすい。両腕を伸ばし、両手の親指と人差し指の先端を合わせて、三角形を作る。その三角を畳の線にのせるように、両手を畳につける。「お握りを置くって言い方する人もいるよ。立膝の内側に肩を入れ込むようにして、前受け身する。お腹は前に向けておくと、曲がりにくい。座った状態からと同じように、畳に手をつけてから前受け身する。4.コーンを越える練習コーンを越えて前受け身する練習。高さ5cmくらいと小さいコーンなので、飛び越える必要はない。3.と同じようにすればいい。「座りっぱなしの生活だとお尻の外側が固くなる。そこが固くなると、腰を痛めやすい。タクシーの運転手さんとかもそう。無理せず、最初は膝を曲げてもいいので、自分のペースで柔軟をしよう。」それ!まさに私のことでは!!「舟漕ぎ運動で、最後に両手を合わせる時、力いっぱい握る人がいる。力み過ぎず、段々揺れが小さくなるように振る。鐘の音がゴーン...と響きながら小さくなっていくような感じ。このリズムが、その内技に生きてくる。稽古終わりの整理運動では、いつも腹筋10回する。仰向けの状態→上体起こしと膝曲げを同時に行う→仰向けにのびる、を繰り返す。「これね、もちろん身体的には腹筋が必要なんだけど、呼吸も大事。体を伸ばす時に息を吸って、体を縮める時に息を吐く。これも、今はピンと来ないだろうけど、その内技に生きてくるからね。呼吸投げ相手に近付きながら持たれた腕を、相手の逆の肩に伸ばし上げて投げる(後ろ受け身)持たれた腕の肘を曲げないようにして、お腹から進む感じかな。最後、手の平を上に向け、自分の重みを相手にかけるようにする。片手持ち呼吸投げ入り身・転換して相手に並び、前に進んで投げる(前受け身)座技呼吸法Uさんに「進化しましたね」って言われた。Blogger©合気道子の。