2セット目などは、3回くらいです。10回も行えばもう限界です。そのやり方なんですが。腕立ての姿勢を作りますね。腕立ての姿勢になりましたら。ゆ~っ・・・・くりと体を下していきます、腕を曲げていきます。その時、かなりゆっくり腕を曲げて、体を落としていきます。胸部が地面につくスレスレまで、ゆ~っ・・・くりと下していったら、そこで3~5秒ほどストップです。ゆ~っ・・・くりと、体を上げていきます、それも3~5秒くらいでしょうかね。そのくらいはかけて、ゆっくり上げていきます。その時、腕を完全にロックしてしまうまで曲げても良いと思います、が。そこで、腕を完全にロックする手前で、ストップすることで、さらに上級者の場合、効かせることができると思います。腹筋もわりと同じですね。わたくしも、普段部屋などで行う場合は、ソファの下に足を突っ込んで、腹筋を行ったりしますけれども。100回、と回数を設定した場合、なんとなく100回やってしまうことが多いと思います。そこを超スロー筋トレで行うことで、より少ない回数で効かせることができますね。回数をたくさん行うトレーニングも、お若い方々にとっては良いと思います。負荷なしで、自重だけで100やっても、1000回やっても、腹筋が発達することはない!みたいなことをボディビルダーの方々などは、言われるかもしれませんが。わたしは、無駄なトレーニングなどないと思っております。なによりも、格闘技や空手道で必要な、筋持久力がつきますね。あと、太っている方々にとっては、回数をたくさん行うことで、筋持久系の運動になりますので、筋肥大はあまり期待できませんが。有酸素運動に近い要素となり、体脂肪の減少なども期待できると思います。回数をたくさん重ねるような地道なトレーニングも、わたしは否定することはありません。そのようなやる気を失ってしまった、われわれ中高年のものにとっては、1000回毎日とか、正直きびしすぎですね。ノイローゼになるかもしれません。それは無理なので、【超スロートレーニング】の出番です。・超スロートレーニング腹筋編ソファーの下に足を突っ込んでください。違う方法でも大丈夫です。ヒザはいつものように、90度に曲げますね、これは腰に負担をかけないためにも必要なことなんです。手を胸で組みますね、それか、腕を頭の上にまっすぐに伸ばします。ヘソを見るように、上半身を起こしていきます。