灼熱の静岡マラソン、走ってきました。亀の甲羅が干からびて割れそうなくらい直射日光の海岸線ロングストレートがきつすぎましたがなんとか生きてゴールできました。記録:4時間17分32秒(ネット)サブ4をねらっていましたが、見事に撃沈。駿河湾に沈みました・・・そう簡単にサブ4できるほど、フルマラソンはあまくない。途中海岸線で死にかけて若干失速。タレましたが、最後2キロ持ち直して気合の5分30秒でゴール。これが今の実力なんだ。振り返りよかったのは最後まで粘って走れたことと給水以外は歩かなかったこと。(いちご食べればよかったな...)急激な気温の上昇に体が適応できなかった、とか最後尾Fブロックでスピードに乗れるまでに時間がかかってしまった、とかいっぱい抜かすのに疲れちゃった、とか外に原因をあげようと思えばきりがないけどそれは誰も得しないし、何より自分のためにならないので今回はいろんな角度からレースを振り返ってみたいと思います。今回の平均ペースはキロ6分。サブ4の設定より、20秒遅い。フルマラソンはいかにLT値以下で速く走れるか、が一番重要。(と私は思っている)エリートランナーはもうちょっと高い強度で走るようだけどそうなると必死の形相で楽しむ余裕がなくなってくるので「最後まで笑って楽しく」となるとやっぱりLT値以下がいいと思う。LTとは乳酸が筋肉中に蓄積しはじめる運動強度のこと。いろんなものの上昇率があがるつまり、体感的にきつくなり、長時間動き続けることが難しくなる。(正確なもう少し細かいところは、いったんおいておいて)練習の感じだと、私のLTはだいたい5分20秒くらい。そのスピードを超えると呼吸がきつくなって、ペースを維持するのが大変になる。5分40秒で走り続けることは十分可能だと思ってた。それはコンディションがよければの話。今回は気温の上昇より心拍数も上がり、キロ6分で165まで上がってしまった。スピード上げようと思えばできたかもしれないけどこの心拍数を見ると、これ以上スピード出してたら後半ひどく失速しただろうな。急な気温上昇に対応するにはあと少し、スピードの余力が足りなかったってことだ。スピードじゃあスピードを上げるにはどうしたらいいか。ストライドピッチを上げるか、ストライドを伸ばすか、その両方か。それ以上でも、それ以下でもない。キロ5分30秒これを維持できるように意識してたんだけど途中から暑すぎて朦朧として脚を前に出すので精一杯。無心でなーんにも考えなくてもせめてピッチだけは185以上になるように普段のジョグからもう少しピッチあげるようにしないとな~にしてもわたしより練習量少ないこの人が目標達成なんて悔しすぎる!w今後の課題いろいろ振り返った結果、次のテーマはこちら。・ベースのスピードをもう少し上げるためにストライドを伸ばすこと・何も考えず185~190のピッチを刻めるようにすること・↑の2つをLT値内(心拍数160以内)でできるようにすること少し課題が明確になってよかった。反省はあるけど、ここまで練習してきたことは無駄ではないし勝田からの1ヶ月で1キロあたり15秒縮められたのはよくがんばったと思う。ごぶさたしております。お仕事が期末でばたばた。...2017-08-07【ドニチレン】ロードを走るもうすぐ夏休みをひかえた週末。(1)はてなブログをはじめよう!haluka0514さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。