体を鍛えて健康LIFEを!ホーム運動スポーツジムランニングお問い合わせサイトマップ運動不足解消法ならコレ!自宅でも日常生活でも今すぐできる運動法!2020.09.04嘆かわしいことですが、社会人は運動不足と常に背中合わせです。「電車の時間が迫っていて駅まで走る」なんていう状況があったときなど、日ごろの運動不足を痛感した経験のある方は多いのではないでしょうか。そんな状態を放っておくと、急ぎの電車に間に合わないどころでは済まされなくなります。慢性的な肩・腰の痛みストレスに弱くなる集中力が落ちるなど、体力がガタ落ちしてから「早めに何か始めていれば」と後悔することになってしまいます。自宅やいつもの日常生活の中で習慣にでき、無理なくしっかり効果を発揮する運動法を紹介します。家に居ながらでも、ちょっとした時間でできる運動があります。道具を使わず体ひとつでできる方法を挙げてみましょう。ラジオ体操ラジオ体操第一・実演ラジオ体操第一・実演ご存じラジオ体操ですね。夏休みに毎朝集まって...という地域は、例えば私の通った小学校もそうですが、まだあるようです。同じような思い出のある方は、「面倒!」と感じてしまうかもしれません。先の動画、実は通してやってみても3分少々です。朝は忙しいから夜寝る前、というのもアリでしょう。この動画に合わせて3分体を動かすだけ。夏休みのあのかったるい思い出に反して、意外なほど簡単に充実感を得られますよ。スクワット足を肩幅に開き、手は頭の後ろで組む。背筋は伸ばしたまま、息を吸いながら5~8秒ほどかけてゆっくりしゃがむ。息を吐きながら膝を伸ばし、元の姿勢に戻る。これが正しいスクワットと言われるものです。間違った方法で行うと、膝を痛めるし効果も挙がりません。このやり方なら1日5回以下でも全身に効き目があるようですね。踏み台昇降運動とは、20cmほどの踏み台を用意し、片足ずつ昇って、片足ずつ降りて...を1アクション1秒・1セット4秒で行います。運動が苦手な方は、まず手始めにこれをやってみましょう。私もテレビを観ながら5分ほど試してみましたが、終わってみると膝の上あたりになかなかの負荷を感じました。フィットネス器具を使って運動そしてもうひとつ、「フィットネス器具を使う」という方法。オーソドックスなものを2つ紹介します。ステッパーステッパーとは、歩くような動作で負荷をかける器具です。腕を振ったりすればもっと本格的ですが、そうでなければ上半身は自由です。いわゆる「ながら運動」には最適でしょう。マラソン、ウォーキング、健康ステッパーフィットネスバイクフィットネスバイクがあれば、自転車をこぐ動作を、部屋に居ながらにしてできます。リーズナブルな機種では価格1万円少々という場合もあります。ローエンドのロードバイクを用意するよりも安いので、「手っ取り早く運動だけしたい」という方にうってつけです。筋トレこの他にもルームランナーや腹筋マシンなど様々なタイプが存在し、それぞれ長所があります。運動の習慣がついてからこういった道具を使うのも、長い目で見れば効果的な手段。形から入るタイプの方であれば、思い切って道具をまず買ってみるのもいいかもしれません。次に、日常生活の中に運動を取り入れるシンプルな方法をご紹介します。姿勢に気を付ける肩甲骨を閉じて背筋を伸ばす立つときは両足に体重をかける顎を引くオフィスでのデスクワークでは姿勢が悪くなりがちですが、そんな方にこそ効果的です。一息入れるとき何かを待っているときなど、あえて立っているというだけでも運動になります。「これって運動と言えるのか?」というような小さな運動を積み重ねることが、大いに効果を発揮するんですね。常に音楽をかけるイヤホンで音楽を聴いていたり、BGMがかかっているお店の中や街中を歩くとき、気付くとその音楽のテンポに合わせて歩いていますよね。そんな性質を利用して、自分の動作にリズムをつけてみましょう。音楽は機敏な動作を手助けしてくれます。そのように、素早い動作は効果的に体を動かせます。手軽にできる方法で効率よく運動しよう今回は、自宅に居ながら短時間で、あるいは日常の動作に組み込んで実践できる運動法をご紹介しました。どれも少しだけ自分を律する必要がありますが、本当に少しだけです。健康が気になりだした皆さんなら、モチベーションのほうはあまり心配ないでしょう。あとは時間だけですが、一日にそう何分もかからない方法であればごく簡単なはずです。健康診断だの人間ドックだのとうるさく言われるわりに、運動する時間はもらえない...そんな毎日をもどかしく思うのは、決して私だけではないでしょう。どんな社会に属していても、なるべくなら健康で過ごしたいものです。健康に良いの?雨の日でも屋内で出来る運動と言えば?健康維持で大切なことは、バランスのよい食事と毎日の運動。有酸素運動は、ダイエットや健康維持に最適だと言われていますよね。早歩きで生産性アップ!健康に良い効果と理想的な歩き方のコツは?歩く速さには個人差がありますね。言えば、同じ人でも状況や気分によって差があります。「関西人は速い」と良く言われますが、そのように「お国柄」を表現する言い回しもあります。泳げなくても大丈夫!水泳ダイエットの驚くべき効果!水泳種目のおすすめは?世の中にはダイエット情報が満ち溢れています。ランニング、スポーツジム、ウォーキングや、食事療法やサプリメントなどなど。どれもがやればそれなりに効果はありますが、ここでダイエット効果が抜群で、その他の効果も期待できる「ダイエッ...運動ダイエットには朝の運動がおすすめ!朝に効果的な運動とは?ダイエットは出来ることなら手っ取り早く効果的に痩せたいですよね。食事制限や過度な運動では長く続かないし、リバウンドのリスクも伴います。そんな時にぜひ始めてほしいのが「朝のダイエット」です。運動がストレス解消にもたらす効果とは?どんな運動をすればいい?「運動不足を解消しましょう!」というアドバイスは世の中の至るところで聞かれますね。それはもう「ミミにタコ」というほどです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。2016年10月タイトルとURLをコピーしました。