【減らす】月1kgが目標!無理しないダイエット【続ける】食べて痩せる!心が折れないコツ【食べる】気になる1品を実食レビューお久しぶりです。ぱぱくま(@papakuma00)です^^早いもので、7月18日にダイエットを開始して2ヶ月が経過しました。49歳にして初めて本格的に取り組んだダイエットですが、三日坊主にならずに何とか続けられてます。続けてると、体重もちょっとずつ落ちてくれてることに自分でも驚いてます(^^;\この2ヶ月の体重推移がこちら/結果、7.5kgの減量を達成!目標は毎月1kg減(2ヶ月で2kg減)なんで十分すぎる成果です。New!ダイエットの方法は、カロリーを管理するダイエット。糖質とか絶食とか難しいことは考えないで、摂取カロリーだけを管理する方法です。2ヶ月目にやったことは、ほとんど1ヶ月目の継続。38.0%おやつにロカボナッツチョコを買ってみました。食べ過ぎ注意ですが、めっちゃ美味しい^^甘いものが無性に食べたくなったら、これ1個で誤魔化します。2021ダイエットする前は、毎日のように食べてたお菓子。それを禁止した禁断症状が2ヶ月目に出始めます。無性に甘いものが食べたくなる!そんなときに最適なのが、ロカボナッツチョコ。0.01濃厚なチョコの味わいを残しつつ、ナッツでタンパク質をカバー。小分けサイズでカロリーも高くない、まさにダイエットに最高のパートナー。これ1個でだいぶ食欲が抑えられます。Amazon調べ)口コミを見るAmazon楽天市場Yahooショッピングポチップダイエットはコツコツ継続することが大切。甘いものが食べたくなったら、我慢しないで低カロリーのものを食べましょう^^これまでコンビニ、スーパーで目にしたチョコの中だと、いまのところロカボナッツチョコがランキング1位です。ダイエット中のおすすめチョコの紹介はこちらダイエット中でもチョコレートが食べたい┃低カロリーで美味しいチョコ菓子を紹介!この記事では、ダイエット初心者の人に2ヶ月で7.5kgのダイエットに成功した具体的な内容を紹介します。目次ダイエット2ヶ月目の取り組み繰り返しになりますが、2ヶ月目の取り組みは、6つです。あすけんアプリでカロリー管理1日の摂取カロリーを2000kcal以下にする水を毎日1.2リットル以上飲む毎日Twitterで体重を報告3日に1回の30分ウォーキングおやつにロカボチョコナッツを導入この6つを1ヶ月間取り組んだ結果、3.2kg体重を落とすことができました。0.8%減(累計1.5%減)予想以上の成果ですが、まぁ最初が122kgもあるんで最初は落ち方も早いですよね^^;でも体重が落ちたの素直に嬉しいです。1つ1つ具体的な内容を紹介します。1ヶ月目の取り組みと成果はこちらで紹介してます。【初心者向け】体重120kgの人がダイエット1ヶ月目に取り組むこと┃-4.3kg体験談あり!あすけんアプリでカロリー管理カロリー管理にかかせないものが【あすけん】アプリ。摂取カロリーを正確に把握するのは無理ですが、あすけんアプリがあれば、体感ですが80%位の精度でカロリー管理ができます。使い方も簡単で、3つの方法でカロリーがわかります。食べた物のカロリーが色んな角度からわかる優れものです。食べた物をアプリに登録したら、1日の目標カロリーを設定して、それ以内に管理してればOK。面倒なカロリー管理も、あすけんアプリがあれば、楽しくダイエットを続けることができます。1日の摂取カロリーは2000kcal以下あすけんアプリを使うと、目標体重とダイエットの方法で1日の摂取カロリー目標を設定してくれます。目標体重:100kgダイエットのがんばり方:食事メイン活動レベル:普通(デスクワーク中心)あすけんさんの目標設定カロリー:2207kcal!アプリで条件設定すると、目標摂取カロリーを計算してくれます。あとは、2200kcalを目標に食事を管理するだけ。2ヶ月使ってみた感じ、この目標設定から200kcalを引いた数値を目標にした方がいいです。目標の2200kcalだと現状維持になってしまいます。誤差を考えると最初から10%は減らした方が効果があります。200kcalの根拠は、毎月1kgの減量からきてます。毎月1kg落とす場合、摂取カロリーから1日240kcal減らせば達成できます。本当は、2200-240=1960kcalですが、切りよく2000kcalってしてます。ここでのポイントは、設定カロリーギリギリまで食べること!カロリーが少ないほうがダイエットに効果的だと思いがちですが、これが罠です。リバウンドしないカラダを作りながらダイエットするためには、筋肉を落とさないで脂肪を落とさないといけません。摂取カロリーを極端に落としてしまうと、体重は落ちますが、筋肉も一気に落ちてしまいます。筋肉量を維持するには、タンパク質をメインに食べることも必要です。極端に少なくしても逆効果ですので、きっちり目標設定ぎりぎりまで食べるようにしてます。これならゲーム感覚で、楽しくダイエットを続けることができます。水を毎日1.2リットル以上飲むこの本を読んでから毎日意識して水を飲むようにしてます。体の水分が少ないと新陳代謝が悪くなります。結果、体の消費カロリーが減って太りやすい体質になる。リバウンドしないためにも体の水分量を上げる必要があります。いままで意識してませんでしたが、スマートメーターで測ると、カラダの水分量がまったく足りてませんでした。2ヶ月目も継続して、毎日1.2リットル以上飲んでみた結果、少しずつカラダの水分量が上がってきてます。44.4%標準値には全然足りてませんが、本当にちょっとずつですが効果がでてきてます。水を飲む意識をすると、意外と飲めないことに気付きます。1.2リットルだと大体ペットボトル2本分。一気には飲めないんで、身近にミネラルウォーターを置いて、少しずつ飲むのがコツです。最初は会社の自販機で550mlのミネラルウォーターを買ってましたが、1日2本(200円)は経済的に厳しい。いって毎日水筒を持っていくのは準備と持ち運びが面倒です。1ヶ月目の終わり位から通販でミネラルウォーターを買うようになりました。Amazon調べ)口コミを見るAmazon楽天市場Yahooショッピングポチップ通販のタイムセールを利用してまとめ買いすると、1本当り60円前後で購入できます。水を飲むようになって、なにか良いことあった?体重が落ちる以外の体の変化は、3つあります。お通じが良くなるトイレ(小)の回数が増える脚のむくみが減るお通じが良くなるいままでもお通じは悪いほうじゃありませんでしたが、水を飲むようになると毎日トイレ(大)に行くようになります。でる量の違いはありますが、結構行きたくなる^^;しかも「つるっん」ってでます。_)m)個人差はあると思いますが、お通じに関してはかなり改善されると思います。便秘ぎみの人は、ぜひトライしてみて欲しいです。トイレ(小)の回数が増える水のインプットが増えると、当然アウトプットも増えます。ダイエットを始める前に比べて、倍以上はトイレに行ってます。代謝が上がってる証拠で喜ばしいことですが、1つだけ難点が。それは、朝早くにトイレに行きたくなること!夜0時に寝て、朝6時に起きる生活ですが、朝の5時位にトイレに行きたくて目が覚めることが度々あります。あと1時間我慢できればなぁって思いますが、いまは体の反応に任せて、体が慣れることに期待してます。脚のむくみが減るデスクワーク中心のサラリーマンなんで、会社帰りの脚はひどいあり様です。靴下を脱ぐと、くっきりと境界線ができて、めっちゃ凹んでます。むくみの原因は、体の水分が足りてないため、水分を溜め込もうとして起こる症状。体の水分量さえ足りてれば、解消できます。43.4%→44.4%と1%ですが、120kgの1%なら1.2kgも体の水分量が増えたことになります。むくみは無くなってませんが、凹み方と脚の痛さは間違いなく軽くなります^^毎日Twitterで体重を報告ダイエットで1番大切なのが、コツコツ続けること。モチベーションをどこまで維持できるかがポイントです。自分1人だとすぐに心が折れてしまいます。ダイエット仲間を見つけて、一緒にがんばっていくのにTwitterは最高のツールです。僕の場合、1日1回夕食後に体重を載せるようにしてます。https://twitter.com/papakuma00/status/1439184968937185286ちょうど2ヶ月目の節目にダイエットらしからぬ夕食を食べてますね(^^;それでも報告することで、「無様な姿は見せれない!」って力が働きます。頑張りすぎると逆効果。無理すると、それがプレッシャーやストレスになってしまいます。肩肘張らず、ありのままを載せるようにしてます^^3日に1回の30分ウォーキング食事中心のダイエットに取り組んでますが、筋肉量を維持するためには、運動も必要です。仕事から帰ってのジム通いなんて無理なんで、自分にできる範囲の運動をすることにしてます。それが夕食後の30分ウォーキング。消費カロリーにして100kcal程度です。カロリー消費にはほとんど貢献してませんが、何もしないよりはましって思って続けてます。カロリー消費というよりは、筋肉を伸ばすストレッチを意識して30分、約2kmほど歩きます。歩いたあとは、そのままお風呂→ちょっと休憩→お布団って感じです。歩いた日はぐっすり眠れます^^毎日のウォーキングはしんどいので、2〜3日に1回ペースでゆるっとやってます。おやつにロカボチョコナッツを導入1ヶ月目は控えてきたお菓子も、2ヶ月目になると食べたい衝動にかられることがあります。ダイエット前は、毎日のように食べてたポテチ、チョコ菓子、コンビニスイーツの数々。ダイエットしてても、食べたい欲求を抑えるのには限界があります。いまは低脂肪を意識したダイエット用のお菓子もいっぱいあります。目新しいものを見つけては試してますが、最近のお気に入りは、ロカボチョコナッツです。0.011袋74kcalと手頃で、チョコの味わいもあって、ナッツの食べごたえもある優れものです。一般的なチョコレートは、みんなが美味しく感じるように砂糖がいっぱい入ってて、まさに砂糖の固まり。高い糖質、カロリーはダイ...ダイエット2ヶ月目の成果ダイエットも無事2ヶ月継続することができました。ダイエット2ヶ月の成果\この2ヶ月の体重推移がこちら/毎月1kg目標でしたが、2ヶ月目は−4.5kg!累計で−7.5kgと大満足な結果です。2ヶ月目に取り組んだことは、6つです。New!このまま3ヶ月目も、この取り組みを続けていきます。ダイエット仲間さん、一緒にがんばりましょう^^よろしくおねがいします。_)>ぱぱくま3人の子持ちパパ120kg超級の40代デスクワーカーが2桁体重を目指して人生初のダイエットに取り組みます。小学生のときから100kg超え、30年以上3桁体重をキープしてる頑固な体。毎月1kgを目標にゆっくりとやっていきます。2021年7月_122kgからスタート!1年後に100kgになる過程と役立つ情報を発信してます。減らすぱぱくま120kg超級ダイエッター122kgから標準体重80kgを目指す3児のパパリーマンです。