お問合せネットで予約する電話で予約する(9:00~18:00)InstagramLINEFacebookYouTubeネットで予約する電話で予約するMenuブログBLOGエアロビクス♪2021.11.11こんにちは、長男の誕生日プレゼントにじぃじとばぁばからたくさんのレゴをプレゼントしてもらい、数時間をかけて長男とともにレゴを組み立て、疲労で横になると長男が組み立てたレゴで襲撃してくるという社会の理不尽さを家庭でも受けた吉原です(>_<)今日は宣言通り、エアロビクス(有酸素運動)についてお話したいと思います。UPこれが良く謳われます。「筋肉を動かす」ということですが、筋肉を動かす為にはエネルギーが必要になります。使いやすいのは「糖」ですが長くはもたない為、次第に脂肪が使われていきます。脂肪がメインエネルギーになるのが運動開始から15~20分程度の為、有酸素運動は20分以上しないと効果がないと言われてきた所以でもあります。効果がないわけではありませんが、20分以上行う方が脂肪燃焼の効果は高くなるのです。皮下となり、ダイエット目的の方は皮下脂肪にたどり着くまで効果が見えにくい為、挫折の原因となってしまいます。持久力UPする為には脂肪燃焼目的よりも負荷を増やさないといけませんが、簡単に言うと自分の身体に酸素を取り込める量や筋肉周辺の毛細血管を増やすことによって持久力がUPします。前回のブログでもお話しした通り、その人に合った種目や負荷を選択しなければいけませんが、負荷は計算で出すことができます。UP目的であれば(最大心拍数-安静時心拍数)×65%~70%+安静時脈拍数ちょっと手間ですが、これを知らないと目的の効果が出にくくなってしまうかもしれません。安静時脈拍数は簡易的に6秒間脈拍を測定して、それを10倍します。これで計算して運動中に脈拍を測定しながらこの範囲に入っているかチェックしましょう。運動中に6秒間で脈拍が11~13拍になれば良いということですね!(^^)!しかし、運動未経験者の方がいきなりやってしまうと負荷が強く、危険です。(477)日本の鍼灸を広めたい。