したら、少しずつ下していきます。肩甲骨が、地面につく、ほんの少し手前まで降ろします。そこでまた、少しストップ。そのように、腕立てと同じような感じで行っていきます。限界を感じたところから、さらに3回くらいやりたいですね。多い回数をやらなきゃダメなんだ!となりますと、精神的にきつくなってしまいます。そんなことは、よほど精神的に強い人にしか、できないことなのです。無理に、前の日よりも何がなんでも多い回数を行わなくてはだめだ!と言うやり方は、中高年向けではない、と言うようにわたしは思います。その日、限界まで行えば、わたしは良いと思います。その日、頑張ったのなら、それで十分なのです。前の日よりも、少ない回数で終わってしまったとして、それで大丈夫です。腹筋を頑張ったのなら、それで大成功なのです。前の日よりも、少ない回数しかできないからと、自分を攻めなくて良いのです。・背筋編グッドモーニング、と言われる方法を使います。ソファに足を突っ込んで行う方法でも、まったく問題ないです。グッドモーニングのほうが、シャツの前側を、ほこりで汚さなくても済むと言う効果がありますね。グッドモーニングは、足幅を肩幅くらいに、背筋を伸ばします。猫背にしないほうが良いようです。手は、頭の後ろか、わたしは手をまっすぐに上方向に伸ばした方法や、バンザイの姿勢がお気に入りです。そのいずれかの姿勢で、まっすぐに立ちます。そこから、腰部分から、ゆっくりと曲げていきます。猫背にならないほうが、腰の負担は少ないと思います。腰が心配な方は、猫背にならないように気を付けるべきです。上体が、地面と平行まで曲げていきます、腰に不安がない方は、そこからさらにやや背中を曲げても大丈夫なので、曲げていきます。鉄アレイや、バーベルを持って行う場合、猫背にしてはだめです。腰を必ず痛めてしまうからです。自重のみの場合、やや猫背になるまで、上体を倒しても問題ないとわたしは考えています。おすすめはやはり、バンザイのポーズです。手を、上におくほどにトレーニングの負荷が高まるのは、腹筋などと同じです。これも、腕立てや、腹筋と同じように、ゆっくり、ゆっくりと行います。トップ手前でストップするのが良いと思います。グッドモーニングでは、トップで完全に立ち上がって、伸びあがってしまうと、背筋の負荷が全ていったん抜けてしまうことになるので、完全に疲れるまでより回数が必要になってしまいます。回数の自慢をするだけなら意味がありますが。ないのなら、意味がないと言えます。これは、腕立ては8回くらいで限界に。腹筋は20回前後は、かなりゆっくり行ってもできると思いますが。これは、10数回で限界になると思います。個人差は大きくでると思います。背筋の筋肉量や、とくに筋持久力の個人差によって、回数に差が出ると思います。・セット数2セットがおすすめです。3セット目も行っても良いと思いますが、その日だけ頑張っても、中高年にとっては、これから長い年月、続けていけるかどうか?が何よりも大事なので、なによりも無理のないことが必須となります。そこで、1セットよりも2セット行うほうが、やはり効果があるし。3セット目は、あまり回数も稼げないし、精神的にも毎日毎日行うことを考えると、かなりキツいものになりますので、2セットがおすすめです。やってみてほしいと思います。ハードにベンチプレスを行っている人も、けっこうビックリするような効果があると思います。筋肉だけでなく、空手や武術に必要な、インナーマッスルの効き方がすごいからです。確かに、筋肉に効きますが。