:インナーケアビューティビューティーヘルスケア健康的なやせ体質になるには、腸がカギを握っています。朝食を身近な食材のバナナとヨーグルトに置き換えてダイエットをしましょう。小林メディカルクリニック東京の院長・小林暁子さんに、朝バナナヨーグルトの魅力を教えていただきます。乳酸菌が含まれるヨーグルトと、食物繊維が豊富に含まれるバナナ。腸内の善玉菌となるものと、そのエサとなるものを同時にとることで、乱れがちな腸内環境が整い、やせやすくなります。毎朝、継続してとり続けることが大切です。朝バナナヨーグルトの魅力Q&AQ1.バナナ+ヨーグルトがなぜダイエットにいいの?A.基礎代謝がアップし筋肉もつきやすい体質に「朝食をバナナヨーグルトに置き換えて、腸内環境が整うと、老廃物が排出されやすくなり、細胞のはたらきが活発に。それにより基礎代謝があがり、やせ体質になると考えられています。バナナの糖質はおだやかに吸収されるので血糖値の急上昇をおさえながら、朝食に必要なエネルギーを補えるのがいいですね」。20〜40代の10人の女性が、1か月間、朝食をバナナヨーグルトにする調査をしたところ、9人の筋肉量が増え、8人の体脂肪率が減る結果が出ました。(※小林暁子先生調べ)Q2.食べ方や量に決まりはある?A.朝食はバナナとヨーグルトのみ。水は飲んでもOK!バナナ1本にプレーンヨーグルト200gが目安。消化しやすいようスムージーにしてもいいですし、バナナとヨーグルトを別々に食べても効果は同じです。OKですが、朝食はそれのみとします。朝から運動量が多くて、おなかが空いてしまう人は、ほかのフルーツを加えたり、サラダやみそ汁をつけてもいいでしょう。腸内環境がよくなると、アミノ酸など栄養の吸収もよくなり、筋肉がつきやすくなると考えられます。並行してスクワットなどの筋トレや、ウォーキングなどの有酸素運動などを行うとダイエット効果があがります。Q4.朝腸活で腸内環境が整うと体にどんな変化がある?A.便の状態の変化で腸内環境がわかります腸内環境が整ったかどうかは、便の状態でわかります。トグロを巻く」または「便を出した切れ端がはっきりわかり、やわらかく、半分固形」状態が理想的。腸内環境がよくなると、免疫力がアップし自律神経が整い、睡眠の質がアップしたり、肌荒れや疲れやすさが改善するなどの効果が期待できます。ダイエットだけではなく、健康と若さを保てるのです。腸は自律神経を通して、脳とも深く関係しているので、やる気が出ない、憂うつを感じるという人にもおすすめです。経て、2005年にクリニックを開業。便秘外来ではのべ20万人以上の便秘患者の治療に携わり、高い実績をあげている。体調チェックしてみる【鉄欠乏女子ケアガイド】22.06.08腸の働きをよくする夜の過ごし方。腸の働きをよくする夜の過ごし方。“美腸”をつくる生活習慣で不調を改善!22.05.08薬膳スープ粥で“朝温活”。薬膳スープ粥で“朝温活”。