小円筋2019/10/30筋肉シリーズ小円筋について小円筋(しょうえんきん)は、上肢帯の筋肉です。棘下筋に一部覆われている肩甲骨の後面外側縁上部の1/2から起始し、上腕骨大結節の下部に停止します。三角筋と僧帽筋の内側に隠されているインナーマッスルです。作用は、肩関節の外旋・内転。上腕を外に捻じり体より後ろに向ける動きのときに使われます。神経は、腋窩神経C5・C6。小円筋を使うと、脇の下が締まります。肩の下方、腕の支持が安定する役割があります。腕を振る動作ランニングやウォーキングとかでも多用される場所です。頭を使って、体が緊張すると、小円筋がこる傾向になります!肩甲骨の内側には目に関係がある神経が通っていて、目が疲れると肩甲骨の動きも悪くなります。腕に栄養を送っている血管も、肩甲骨の内側を通っているので、肩甲骨が硬く張り付くと、神経も血管も圧迫されてしまいます。腕が血行不良になり、背中は充血しやすくなるのです。肩のまわりには、「回旋腱板」(かいせんけんばん)と呼ばれる筋肉があります。共に回旋筋腱板(ローテーターカフ)を形成しています。肩こりというと、肩の上や後ろに痛みやダルさを感じている方が多いと思います。実は、肩がこっているとき、この脇の下もコリを抱えているのです!!脇がこると肩の関節がスムーズに動かなくなり、さらなる肩こりを招くようになるといわれます。脇のコリに関しては結構見逃しています。肩こりには、小円筋があるこの脇のこりをほぐすことが大事です。小円筋を含めたローテーターカフの4つの筋肉、それぞれはとても弱めです。常に協力しあっています。お互いに足りないものを助け合う意味では、共同作業するのは望ましいことです。くたびれてきたときに、少し困った問題が生じてしまいます。何が問題かというと、「自分だけ休むことができない」のです!どんなにくたびれても、他の筋肉が働いていれば、無理をしてでも働くことになります。「肩がこった」と感じる頃には、つながって働いている脇の筋肉も、同じように疲労を溜め込んでしまっているというわけです。肩こりは脇こりという症状を引き起こし、脇こりも肩こりを引き起こします。慢性的な肩こりを抱えている場合は、脇こりが原因かもしれませんね。どのようなときに脇がこるのでしょうか?脇がこる主な原因には、「肩甲骨の使い方」が深く関わっています。肩甲骨の「使いすぎ」や、逆に「使わなさすぎること」が脇こりの原因です。長時間デスクワークをしていると、ほぼ肩甲骨を動かしません。すると、肩甲骨周りにある回旋腱板は当然、硬く緊張してしまいます。これが、肩こりや脇こりを引き起こす原因になってしまうんですね。肩こりや脇こりを防ぐには、「肩甲骨を適切に使うこと」が大切。長時間の同一姿勢や、過度な負担がかかる運動や動作は、なるべく避けましょう。座って背筋を伸ばし胸を張ります。頭の後ろで手を組んで両肘を外側に張ります。外側に張った肘を出来るだけ後方へ引っ張り、肩甲骨の間をしっかりと縮めます。背筋は伸ばしたまま、顔が下を向いてしまわないように注意しましょう。首には出来るだけ力を入れないようにしてください。その姿勢を維持したまま、ゆっくりと身体を右へ倒します。身体はねじれないように、正面を向いたままにしてください。これ以上倒れないところで5秒間保持。反対側へ倒し5秒間保持。以上を左右5回ずつ繰り返しましょう。姿勢の維持を意識することは重要ですが、それを気にするあまり力んでしまわないように注意してください。できるだけリラックスして行いましょう。脇の下をほぐす方法1.腕回し両腕を前後にぐるんぐるん回す。力を入れずに、遠心力に回せてぐるんぐるん。壁に向かって立ちます。片腕を目いっぱい伸ばして手のひらを壁につけ体重で脇の下が伸びるように立ち位置を調整します。反対側も同様に行います。