整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。鮎川式イメージストレッチ上半身と下半身の連動=背中の「X」を意識する久しぶりにフォームに関することを今日は書きます。これはランニングに限らず、ウォーキング教室の時にもいつもお話しすることでもあるし、日常生活においても常に意識しておくことが大切だと考えます。私は、背中の「X(エックス)」を意識するようにお話ししています。言葉より写真で見れば一目瞭然なので見ていただきましょう。写真は、歩くというより一歩ずつ大袈裟に動いた瞬間です。右足をあげて前へ出す時は、左腕が前へ出ます。左足をあげて前へ出す時は、右腕が前へ出ます。分かり易く赤線を入れてみました。上半身をねじるように動きますと、シャツには斜め線が入ります。自分では見えませんから人に見てもらったり、人を見たりして確認してください。日常的にウォーキングされている人の背中を見ても、こんな風に線が入る人は見かけたことがありません。ようするに足だけで歩いているということです。このように背中に斜め線が入るように意識するということは、上半身を使って歩いているということです。走る時も、足で走るのではなく、上半身で走る意識です。この意味がとても重要です。上半身がねじれることにより、下半身が勝手に動くのです。これを読んだ後にぜひ試してほしいのですが、歩く、走るという行為は、足で動くのではなく、上半身が動くことで下半身が自動的に動くようにしてほしいのです。これが私がいつもお話しする「上半身と下半身の連動」です。一般的には「腕を引く」「肩甲骨を引く」という言葉でも紹介されますが、ウエストからねじれるように背中のエックスを意識できれば、肩甲骨は勝手に後ろに動きます。走っている人を見ていて、肩甲骨がちゃんと後ろへ引けている人を見かけますが、背中のエックスはできていないこともあります。背中のエックスができると、肩甲骨は必ず後ろへ動きます。「膝を前へ出すように」「足を前へ」と言われる言葉も同じです。足を前へ出そうとして走っている人はよく見かけますが、それは単に足で走っているだけに過ぎません。上半身が動くと勝手に足が前へ出ます。足を前へ出すだけでは上半身は動きません。背中のエックスが意識できると、上半身がねじれて肩甲骨が勝手に後ろへ引かれ、勝手に足が前へ出るようになります。意識するべき箇所は、肩甲骨でも膝でもなく、背中のねじれです。このことがわかるようになると、劇的に楽に走れるようになります。このことは、走る時だけでなく、日常生活において常に意識して上半身をねじるような身体の使い方になると、身体そのものが大きく変化します。腰痛がなくなる、身体が軽くなる、などの効果が表れてきます。それは背中の筋肉が柔らかくなる事で、身体全部が動きやすくなるのです。物を取る時、しゃがむ時、立つ時、いろんな場面がありますが、それらすべての行動において背中のエックスを意識すると柔軟な身体を手に入れることが可能なんです。軽い身体は自分次第で手に入ります。-------------------------------------------------私の著書です。>管理人:りょう奈良市在住の整体師このサイトは、こんな人が対象です。1、健康やダイエットのために走っている。2、楽に長く楽しく走りたい。4、筋肉痛になりたくない。5、疲労を溜めたくない。6、怪我、故障をしたくない。価格:1,320円(税込、送料込)楽天ブックスで詳細を見る記事数が増えましたので、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。自己責任で行って下さい。「ピンピンコロリのいきかた」スタート!2022年2月27日(日)飛鳥ハーフマラソンの試走に行きます。2022明けましておめでとうございます魂が磨かれ輝く生き方を学んだ足があるんだから走ろう!年取ると体が硬くなると分かっているのに実行できない命がけで戦う選手を見て、ほくそ笑む人、あざ笑う人オリンピックは誰のため?スポーツドリンクで死に至る、ペットボトル症候群に注意!モーションセンサーでランニングフォームを数値化する安価なアイテム登場!正しい靴の履き方を知らない人の悲劇!「矢田丘陵の麓の滝と石仏マラニック」参加者募集!せっかく走り始めたのにやめてしまう人がいる一歩踏み出したことによって世界観が変わる「理由の二本立て」じゃないと継続できません走ることが継続できるようになったことがとても嬉しい!フルマラソンやめます宣言!ワクチン接種受けて、ダウンしました最新プログラムへ更新する「ガーミンエクスプレス」は必須!ガーミンで、血中酸素濃度が測定できるようになりましたオリンピックって、平和の象徴ではなかったのか?まっすぐ前ばっかり向いて走り続けていたら、そのうちしんどくなります。ストレッチは、整体と同じように身体を整える動作である放っておくとそのうち大変なことになりますよ人気記事(このサイト内で人気ある記事です)過去30日で一番良く見られているページBEST30です。カッコ内はページビュー数。著作権について●「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」に掲載されている文章や写真、イラスト、画像などの著作権は、管理人「りょう」にあります。●「私的使用のための複製」や「引用」などの著作権法上認められた場合を除き、無断で転用・引用することはできません。●利用許諾については、メールにてお問い合わせください。