【減らす】月1kgが目標!無理しないダイエット【続ける】食べて痩せる!心が折れないコツ【食べる】気になる1品を実食レビュー2021年の7月にダイエットを始めて9ヶ月が経過。毎月1kgのゆっくり目標ですが、20.3kgと思いのほか順調に体重が落ちてくれてます。小さい頃から3桁体重だった身としては、驚くべき成果!まさか、ここまで継続できるとは思ってなかった^^;\9ヶ月経過の体重推移がこちら/9ヶ月目の成果は−1.1kg、今月も何とか目標の1.0kgをクリアできました。体重の変動がない停滞期の月でしたが、あきらめないで続けることって大切!3月〜4月もイベントを楽しみつつ、楽しくダイエットできました。34.4%🔸昼食:ラーメン+半チャーハン🔸夕食:しゃぶしゃぶ合計カロリー:2,150kcal。糖質:218g食べ過ぎた〜って思っても、あすけんは高得点。33.9%🔸夕食:お寿司いっぱい+唐揚げ推定カロリー:2,500kcal。20229ヶ月目の取組みは、今まで継続と糖質を下げることを意識した食事です。水を毎日1.2リットル以上飲む毎日Twitterで体重を報告2日に1回の30分ウォーキング同じ食事の量でも糖質が低いと脂肪になりにくいのでダイエットには効果が高いです。朝食パンや間食のおかしは、糖質カットされたものいろいろと試してます。この記事では、120kgを超えるアラフィフ会社員が、ダイエットを始めて9ヶ月目の取組みと成果を紹介します。最後まで読んで頂けると、普段の生活も楽しみながらでも、9ヶ月かけて体重を20kg落とす方法がわかります。無茶なことはしてないんで、100kg超えの人には再現性の高い方法だと思います。目次ダイエット9ヶ月目の取組み9ヶ月目に取組んだことは、全部で8つです。継続めっちゃ大変そうですが、できる所から1つ1つコツコツやってると少しずつ体重が落ちてきます。習慣化ってすごいです。ダイエットの方法は、カロリー管理+ゆるい糖質制限!基本は、摂取カロリーを消費カロリー以下にするダイエットの王道「カロリーコントロール」そこに糖質オフの食べ物を取り入れる方法です。毎月、確実に成果がでてるんで方法は間違ってないはず。朝食は低カロリー&高タンパク&低糖質ダイエットする前の朝食は、主に菓子パンや普通の食パンにバターと蜂蜜をたっぷりかけたもの。太ってくださいと言わんばかりの朝食でした。食べざかりの中・高生の子供がいるため、晩御飯をコントロールするのは難しい。ダイエットを始めてからは、ずっと朝食の改善に取り組んでます。今月は、新たな低糖質パンを求めて低糖工房の主食パン、菓子パンを試してみました。低糖工房とは?低糖工房は、100g当りの糖質を5.0g以下に抑えつつ、おいしいパンを提供してくれます。そこまで知名度は高くありませんが、以前プレミアム食パンを買ってからお気に入りになったお店です^^いろんなパンがありますが、今回は柔らかくておいしそうだったデニッシュパンセットを購入です。4.5gどれも糖質5g以下とは思えないおいしさ!これはリピートしたくなる品々でした^^デニッシュパンセットの詳しいレビューはこちら低糖工房のパンはすごくおいしかったけど、朝食パンベスト3にランクインするまではないかなぁという感じです。現時点のダイエット向きな朝食パンベスト3がこちら。レビューへトータルバランスでは、ベースブレッドが1番使いやすいダイエット食です。常温保管できて、1ヶ月以上の消費期限があるのはありがたい。毎日ベースブレッド食べてるけど意外と飽きずに続いてます。🔹お値段:4,216円(送料込み)🔹1食当り:211円シナモンとカレーは少し苦手なんで配分は今までと同じです。2022あすけんアプリでカロリー管理ダイエット9ヶ月目も【あすけんアプリ】は大活躍です。これなしではダイエットを続けることは無理^^;食べた物を記録して、設定カロリーの範囲内で毎日を過ごす。これだけで20.3kgの減量に成功。数値を見ながら管理するだけなので、続けやすく、わかりやすいので強力な味方になってくれます。摂取カロリー管理アプリの使い方も簡単。一般的な食べ物ならカロリー、栄養素が丸わかりの優れものです。糖質量もよくわかる!ホーム画面にはありませんが、あすけんさんのアドバイスを聞くと、糖質量も正確にわかります。糖質量の確認方法STEPホーム画面でアドバイスをタップあすけん先生のアドバイスと得点がでてきますので、その画面を下に移動します。STEP摂取栄養素グラフの数値をタップグラフ右上にある「数値」をタップします。糖質以外の栄養素もわるわかりです^^STEP糖質ランキングもわかる更に画面を下に移動すると、1日の食べたもので糖質が高いものがわかります。withアプリーチ面倒なカロリー管理も、あすけんアプリがあれば、簡単です。1日の摂取カロリーを2,000kcal以下にするあすけんでカロリー管理をすると、1日の目標カロリーが設定できます。目標設定は、目標の体重とダイエットのがんばり方を入力するだけ。9ヶ月目の目標設定カロリーは、8ヶ月目と同じ2,000kcal。目標体重:100kgダイエットのがんばり方:食事メイン活動レベル:普通(デスクワーク中心)あすけんさんの目標設定カロリー:2,233kcalあすけんの目標カロリーは少し甘めに設定されてますので、ここは自分で厳し目に設定します。目標カロリー通りやってしまうと、現状維持になりやすいので、200kcalを引いた位が妥当です。200kcalの根拠は、毎月1kg減量の目標からきてます毎月1kg落とす場合、摂取カロリーから1日240kcal減らせば達成できます。本当は、2200-240=1960kcalですが、切りよく2,000kcalにしてます。ここでの注意するポイントは、設定カロリーギリギリまで食べること!カロリーが少ないほうがダイエットに効果的だと思いがちですが、これが罠です。リバウンドしないカラダを作りながら体重を落とすには、筋肉を落とさず脂肪を落とす必要があります。摂取カロリーを極端に落としてしまうと体重は落ちますが、筋肉も一緒に落ちてしまう。筋肉量を維持するには、ある程度食べないとダメです。極端に少なくしても逆効果ですので、きっちり目標設定ぎりぎりまで食べるようにしてます。食べても良いって聞くと、ダイエットが一気に楽になります。1日の糖質量を200g以下にする人が太る原因は、糖質を摂りすぎてブドウ糖が余るから。カロリー制限より糖質制限の方が効果が高い!この本を読んでからは、かなり糖質を意識するようになりました。Amazon調べ)口コミを見るAmazon楽天市場Yahooショッピングポチップ中田さんのYouTubeでも紹介されてる「糖質の話」!中田敦彦さんのYouTube大学あすけんアプリを使うと糖質量も簡単!1日の摂取目標を200gにして大きく超えないようにチェックします。あすけんアプリ糖質もあすけんアプリは、ゆるい設定になってますので、200gを自分の中の基準にしてます。糖質量を100g以下にするような過度な制限をすると、まったく楽しくない食事になってしまいます。長く続けるためには自分へのご褒美も必要なので、少しゆるめの糖質制限にしてます(^^;毎日のTwitter報告でも1日のカロリーと糖質の量を記録するようにしてます。34.0%🔸昼食:スナックサンド🔸夕食:チキンソテー+唐揚げ合計カロリー:1,550kcal。長くダイエットをしてると、どうしてもお菓子、スイーツが食べたくなります。無理に我慢するとストレスが溜まってしまうので、低糖質でおいしいお菓子やデザートに置換えです。今月は、低糖工房の焼きドーナツを試してみました。8.0g糖質5g以下でもしっとりしていて、ほんのり甘い焼きドーナツ。脂質を抑えたい感もありますが、ダイエット中のおやつに嬉しい一品です。/焼きドーナツを詳しくみるシャトレーゼの低糖スイーツ糖質をカットスイーツでシャトレーゼは外せません。美味しいスイーツが盛り沢山!全種類食べてみましたが、どれもクオリティが高くて買って損はありません。実食レポ知らなかったら糖質オフと気づかないレベル。チョコレートケーキは絶品^^糖質オフのお菓子スイーツ食べるほどじゃないけど、ちょっとお腹すいたなぁ。そんなときにちょうど良いのが食べきりサイズのお菓子。今のお気に入りは、この3つです。ロカボチョコナッツチョコチップクッキースイートアーモンド小腹がすいたときや口寂しいときに丁度いいお菓子たち。詳細を見るどれも糖質5g以下で、めっちゃおいしいダイエット向けのお菓子。1袋単位で小分けされてるのも嬉しいポイントです。水を毎日1.2リットル以上飲む水を飲む習慣も9ヶ月目になると、まったく苦じゃありません。ジュースを飲みたい欲求すら沸かなくなります。習慣化って、やっぱりすごい。体の水分が少ないと新陳代謝が悪くなります。結果、体の消費カロリーが減って太りやすい体質になる。リバウンドしないためにも体の水分量を上げる必要があります。水を飲む大切さは、この本を読んで実践するようになりました。Amazon調べ)口コミを見るAmazon楽天市場Yahooショッピングポチップ体の水分量も徐々に上がってきてます。開始当初と比べて3.4%アップ。標準値が55%なんで、まだまだ足りてませんが、確実に効果がでてきます。毎日1.2リットルの水を飲むのは意外と大変。一気に飲むのは無理なんで、ペットボトルでちょっとずつ飲むのがおすすめ。Amazonや楽天でミネラルウォーターをケース買いして、毎朝会社に1本持っていきます。2本だと重くなるんで、もう1本は会社の自販機で購入です。Amazon調べ)口コミを見るAmazon楽天市場Yahooショッピングポチップ通販のタイムセールや定期購入を利用すると、1本当り60円前後で購入可能。会社の自販機で買う場合は、コカコーラの自販機アプリを利用します。withアプリーチスタンプが貯まると、1本無料でドリンクが購入できて少しお得。チケット1枚で好きなドリンク1本もらえるチケットは自販機のドリンクをどれでも選べるんで、1番高いやつを選ぶのもあり。ちなみにチケットは、高校生の娘にあげてます。娘は、喜んで砂糖いっぱいの炭酸ジュースを買ってますが...^^;毎日Twitterで体重を報告8ヶ月続けてわかったことは、コツコツ続けることの大切さです。体重が思ったほど減らなかったり、予想以上に増えてたりすると心が折れてしまいます。モチベーションをどうやって維持できるかがポイント!そんなとき心強いのが、Twitterで一緒にがんばってる人たちです。ダイエット開始からずっとTwitterで経過報告してますが、モチベ維持には最高のツールです。🔸朝食:シャトレーゼのテーブルパン昨日でダイエットはじめて9ヶ月が経過。2022ダイエットを一緒に頑張るフォロワーさんも徐々に増えてくれて、嬉しい限りです。体重の記録と日々の食事を載せてるだけですが、9ヶ月経過して984人のお仲間さんに巡り合うことができてます。フォローして頂き、ありがとうございます。いつも助けられてます。_)>2日に1回の30分ウォーキング今月も2日に1回のペースでウォーキングを継続。ウォーキングもだいぶ慣れてきました。晩御飯を食べて、お風呂に入る前の夜30分をウォーキングの時間にあててます。30分のウォーキングだと、消費カロリーは170kcal。ご飯小盛り120g位が消費できます。そこまで大きい効果はありませんが、これもチリツモです。正しい歩き方を知ってから、自然とウォーキングも楽になってきました。正しいウォーキング3つのポイント胸から振り出す意識で歩くふとももの内側同士をぶつけるくらいの意識で歩くかかとで着地するいきなり全部はできませんが、3番の「かかとで着地する」ように歩くだけでもウォーキングのスムーズさが違ってきます。ウォーキングの頻度を上げられたのは、正しい歩き方を教えてくれたこの本のおかげ。オリンピックの競歩に出場した方が書かれた著書です。Amazon調べ)口コミを見るAmazon楽天市場Yahooショッピングポチップウォーキングを継続するコツウォーキングに行くのなんか面倒だなぁ。その気持ち、よくわかります。重い腰をあげるのって、結構大変ですよね^^;僕の場合の打開策は、好きな音楽を聴きながら歩くこと。歩くテンポもよくなりますし、好きな音楽を聴けるんで一石二鳥。ウォーキングに行くというより、音楽を聴きに行く感覚です。スマホ片手にBluetoothイヤホンをして歩くと、快適な音楽空間を作りつつ、ウォーキングができます。有線だと厳しんで、コスパに良いBluetoothイヤホンを購入。Amazon調べ)口コミを見るAmazon楽天市場Yahooショッピングポチップ音楽は、YouTubeプレミアムに付いてるYouTubeMusicで好みの曲を編集して聴いてます。30分だと7〜8曲です。食べ過ぎてカロリーオーバーした日は、30分ウォーキングで消費です。ダイエット9ヶ月目の成果ダイエットも無事9ヶ月継続することができました。ダイエット9ヶ月の成果\9ヶ月経過の体重推移がこちら/9ヶ月目は、1.1kgの減量に成功!ダイエット開始からは20.3kg減です。9ヶ月目に取組んだアイテムは、8つ。水を毎日1.2リットル以上飲む毎日Twitterで体重を報告2日に1回の30分ウォーキングこのまま10ヶ月目もダイエット継続していきます。ダイエット仲間さん、一緒にがんばりましょう。今後も、よろしくお願いします。2020年版(八訂)より、ロールパンとの比較(同量)ぱぱくま3人の子持ちパパ120kg超級の40代デスクワーカーが2桁体重を目指して人生初のダイエットに取り組みます。小学生のときから100kg超え、30年以上3桁体重をキープしてる頑固な体。毎月1kgを目標にゆっくりとやっていきます。2021年7月_122kgからスタート!1年後に100kgになる過程と役立つ情報を発信してます。減らすぱぱくま120kg超級ダイエッター122kgから標準体重80kgを目指す3児のパパリーマンです。