両手と両膝を床につきます。息を吐きながらお尻を後ろに突き出して胸を床に近づけます。このとき胸や背中が気持ちよく伸びるのを感じましょう。次に、脚をハの字に伸ばしてうつ伏せになり、上半身を起こして両腕の肘から先をくっつけ、胸の下にセット。下半身は、片方の膝と股関節を直角に曲げて開きます。腕と下半身を固定したまま、息を吐きながら曲げた脚側の斜め後方を見るようにして上半身(背骨)をゆっくりひねります。このとき目線も斜め後方を見るようにするとより効果的です。左右の差が大きい方は、動きづらく硬さを感じる側を少し多めに行ってください。心地よさを感じる範囲内で行い、特に腰や首に整形外科的疾患をお持ちの方は医師にご相談のうえ、安全面に十分留意して行ってください。普段、行っていない動作を意識して。今回のエクササイズは、12で丸くなった背中を伸ばし、34で上半身をひねる動作を行うことで、しなやかな体づくりや猫背の改善、美しい姿勢づくりを目的としています。脱力をしながら息を吐き、リラックスして行うことで効果が高まります。お風呂上がりなど、体が温まった状態で行うとより効果的です。蓮池拓矢はすいけ・たくや1984年、新潟県生まれ。株式会社ルネサンスhtytps://www.s-re.jp/もっと輝きたい人のスポーツクラブもっともっと、輝きたい。私たちルネサンスは、あなた自身の「ルネサンス」を応援し続けます。さあ、ルネサンスで、楽しくフィットネスライフを始めてみませんか。私たちが皆さんの目的地までしっかりとナビゲートさせていただきます。産経新聞社発行の生活情報誌.ホームシェアブログ媒体資料TOPへ。