プロデュースプロデュースとはリハビリ訪問リハビリフィットネスアロマメニューよくあるご質問ブログセミナーご予約フォーム治療から予防へ。吉祥寺唯一の自費リハビリテーションを行うメディカルフィットネスProduceです!本日のテーマは『基礎代謝』についてです。皆さんは基礎代謝という言葉は聞いたことはありますか?基礎代謝はダイエットしたい人は知っておくべき言葉です!そして基礎代謝は低い人より高い人の方がもちろん良いと言われています。いう流れのことをいいます。取り入れられた栄養は身体の中で成分になり、呼吸によって得られた酸素で形を変えたり、熱を発生させたりすることでエネルギーとして利用します。人はこの流れを繰り返し行っています。代謝は活動した量や時間によって使用するエネルギーが変動します。活動すれば大きなエネルギーを使いますし、活動量が少なければ少しのエネルギーしか使わないため、毎回同じエネルギーの消費量と言うことは少ないでしょう。基礎代謝とは心拍や呼吸、体温維持などの生命の維持にのみ必要なエネルギー代謝のことで何か活動して消費したエネルギー以外に消費する代謝のことです。簡単に言うと動かなくても消費されるエネルギーのことです。基礎代謝と筋肉量は関係しており、筋肉量が多い人は基礎代謝が高く、筋肉量が少ない人は基礎代謝が低いです。実際に常に運動しているアスリートの方は一般の人より基礎代謝が高いです。基礎代謝が下がるとどうなるの?基礎代謝は筋肉量と関係しているため、通常10代~20代で最大となります。中高年になるとどうなるでしょうか?肥満になったり、生活習慣病などの病気になったりする人は多くありませんか?また、活動量が減ると太ったような気がしませんか?筋肉は全身で行われる分解のうち約70%を担当し、脂質や糖質の分解の大部分が安静状態にある筋肉で行われています。この筋肉量が低下すると脂肪を分解できる量も減ってしまうため、脂肪は蓄積されて肥満になったり生活習慣病になったり衰えを感じたりします。結果、中高年になると全身の筋力が低下することで基礎代謝も低下していきます。加齢や運動量の減少によるエネルギー消費量の減少は肥満を引き起こし、体脂肪を蓄積させるなど、基礎代謝量と健康状態は大きく関わっていることがわかります。基礎代謝が低い人は肥満や生活習慣病を招く原因になります。基礎代謝を上げた方が良い理由は?ここまで読んでいただけたら病気にならない為にも基礎代謝を上げた方が良いことがわかりますよね!もちろん基礎代謝が下がってしまうと肥満や生活習慣病にかかりやすくなってしまうので上げた方が良いです。基礎代謝を上げた方が良い理由は他にもあります。それはダイエットする上で基礎代謝が高いほど痩せやすく、太りにくい身体になるからです。説明すると脂肪1kgあたり約7200Kcalと言われています。単純に言うと7200Kcal余分に摂取すれば1kg太りますし、7200Kcal消費すれば脂肪1kg落とすことができます。ものすごく簡単で単純に説明すると基礎代謝1500Kcalの人が2000Kcalを食事で摂取してしまったら+500Kcalになる為、その他の活動で500Kcalを消費しないとプラスマイナス0になりません。その他の活動を行わなかったら7200Kcal÷500Kcal=14.4になるので14日=約2週間で1kg体重が増えることになります。基礎代謝が2000Kcalあったらどうでしょうか?その他の活動で500Kcal減らすことができれば-500Kcalになるので約2週間で1kg減らせることが出来ます。他の活動量を増やしていけばもっと早く体重を落とすことができます。基礎代謝を上げるためには何をしたら良いの?前述でもお伝えしましたが、基礎代謝が筋肉量と密接に関わっています。全身の筋肉量を増やす筋力トレーニングを行っていくことが大切です。筋力トレーニングとは動きにダンベルやマシーンを利用して抵抗によって筋肉に負荷をかけるレジスタンストレーニングと器具は使用せず、自分の体重を負荷にする自重トレーニングがあります。レジスタンストレーニングはジムなどの運動施設に行かないと積極的に行えませんが、自重トレーニングは自宅でも簡単に行えます。向上率も人それぞれです。そのため、1度筋力トレーニングをしたからと言ってすぐに筋力は向上しません。日々、継続してトレーニングを行っていくことが大切になります。まとめ本日は基礎代謝についてお話させていただきましたが、いかがでしたでしょうか?基礎代謝は高い数値を維持するには筋肉量や活動量を増やすことが必要になります。基礎代謝が向上することで痩せやすくなりますし、肥満や生活習慣病にかかりにくい身体を作ることができます。最後までお読みいただきありがとうございました(^_^)☆リハビリを試してみませんか?悩みを一緒に共有しましょう!1人で根気強くやることも必要ですが、私たちと一緒に歩むことができれば幸いです。後遺症を残したくない社会復帰したい体力・筋力低下したくない必要なだけリハビリが受けられるように、リハビリ難民と呼ばれる方々を救うために、これからは自由に目標設定ができる自費リハビリが必要なサービスだと思います。北口を出て左へ直進し、UNIQLOが見えてくるまで進みます。UNIQLO側へ横断歩道を渡ったら、右方向(北方面)へ進みます。(吉祥寺通り沿い)東急デパートが道中に見えてきます。大通りに突き当たるまでさらに直進します。五日市街道という通りにぶつかる角地に1階にヘアサロンさんが入ってるビルの6階が当施設です。Reserved.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。