パーソナルトレーナーに絡む事を発信します。パーソナルトレーナースポンサードリンク上腕三頭筋を狙った腕立て伏せジムでのトレーニングを主体としている方にとっては自重トレーニングである腕立て伏せ(プッシュアップ)は負荷も少ないし物足りない!という方もいらっしゃると思います。そんな方にも今回ご紹介する上腕三頭筋を狙った腕立て伏せを是非お試し頂ければと思います。上腕三頭筋を狙った腕立て伏せやり方:ウエイトトレーニング後の補強におすすめきつくて出来ない方はお知らせ:やり方:1通常の腕立て伏せのスタートポジションをとる。3手のひらは肩よりも前、顔の下あたりに置く。4肘が床に着くまで腕を下す。肘は体側に沿うようにする。5腕を伸ばして起こす。体幹が崩れないようにする。動画でご確認を!上腕三頭筋を狙った腕立て伏せポイントは肘が開かないようにすることと体幹を真っ直ぐキープすること。肘が開くと胸筋への関与が高まり通常の腕立て伏せに近くなってしまいます。今回のはあえて上腕三頭筋に極力効かせたいので肘は閉じて体側をこするような軌道を目指しましょう。あとは何気に体幹のキープがきついです。これは皆さんご存じのプランク(前腕を床につけた状態で肩から脚まで一直線をじっとキープ)の要素が加わります。腹筋やコアトレーニングにもなりますね。ウエイトトレーニング後の補強におすすめフリーウエイトでがっつりやり込んでいる方にとってはこんなの必要ないやってなるかもしれませんが、目一杯筋トレして最後の最後にこれやるのはどうですか?結構効くかもって思いません?筋トレ終わって、フリーウエイトエリア、マシンエリアから離れてストレッチスペースで少しクールダウンさせるその前に締めでちょっとやってみてください。いい感じで効きますよ、最後にひと仕事パンプさせましょう!きつくて出来ない方はやってみたけどきつくて全然出来ないという方もいらっしゃると思います。そんな方は是非膝付きバージョンで行ってみてください。横から見たときに肩から膝までが一直線になるように(お尻が浮かないように)しましょう。女性の場合は気になる二の腕の引き締めに繋がるので取り入れてみてください!お知らせ:パーソナルトレーニングの活動場所として個室ジムFitbox池袋での指導も可能となりました!個室にパワーラックが常備されておりベンチプレス、スクワット、デッドリフトは勿論ラットプルダウン、ローイングといったプル(引く)系種目も行えます。ダンベルも自在に重さを変えられるパワーブロックダンベルもあります。個室を予約して使うのでジムあるあるの他の人が使っていてやりたい種目が出来ない!といった心配がありません。器具のないまっさらな個室もあるので私が公認トレーナーをしております自重エクササイズのZUUやおすすめのトレーニングツール、イナーシャーウェーブを活用した指導も可能です!Instagramもやっております。はてなブログPro横浜、川崎中心にパーソナルトレーナー活動。24時間ジムのファストジム全店舗で指導可能(お客様が会員である必要はありません!)。その他ZUU、イナーシャーウェーブの指導にも携わっております。上腕三頭筋を狙った腕立て伏せを活用して逞しい腕を作れ身体が硬い人には壁ストレッチがおすすめ家にベンチ台がないなら床でやればいい。引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。