赤ちゃんの睡眠についてHOME子育てアドバイス赤ちゃんの睡眠について日本は先進7カ国のうち成人の睡眠時間が最も短い国です。赤ちゃんも世界で最も睡眠時間が短いとされています。規則的で安定した睡眠リズムにするためには下記の3つが必要です。15分以上が推奨されています。生後3〜4ヶ月頃以降、安定してメラトニンが分泌されるようになります。日光を浴びることにより夜のメラトニン分泌が促されます。寝つかしのタイミングを整える目をこする、あくびをする、ぼーっとする、無関心になる、ぐずる・泣くなどの「眠いサイン」が見えたら早めに寝つかせましょう。疲れすぎは逆に眠れなくなることがあります。睡眠環境を整える寝入った環境を一晩中変えずに保つようにしましょう。室温は20〜22°C無音あるいは「ホワイトノイズ」を一晩中流しておくと良い。noise)とは、ノイズ(雑音)の一種で、様々な周波数の音を同じ強さでミックスして再生したノイズです。具体的には換気扇やテレビの砂嵐のような「サーッ」「シーッ」「ゴーッ」のような雑音を指します。ホワイトノイズには様々な効果がありますが、特に注目を浴びているのが、集中力向上、リラックス効果、安眠効果です。似たようなノイズにピンクノイズというものもあります。1歳までは硬めのマットレス/布団を使用すること、掛け布団やタオルケットは使用しないで、親と同室のベビーベッドが推奨されています。一貫したルーチンを行うこと寝る時間を一定にすることはもちろん、就寝前のルーチンを実行することが手助けになります。具体的には、入浴→パジャマなどに着替え→(月齢によっては授乳)→絵本→部屋の電気を消す→「おやすみ」と言って子どもを横にする、などです。覚醒した状態でベッドに横にすることが大切です。成長が急速に進む時期に「睡眠退行」と呼ばれる睡眠リズムがみだれたり、夜泣きが増える時期があります。生後4ヶ月、生後8から10ヶ月、生後12ヶ月、生後1歳6ヶ月、2歳頃と言われています。上記のルーチンで数週間程度でもともとの睡眠習慣に戻ることが多いです。