健康2021年9月22日こんにちは!HealthCare365の皆藤です。腰痛に効くエクササイズはこれ【おしりが重要】足組みストレッチ【背骨の柔軟】腰のストレッチ【腕の動きもラクに】脇の下マッサージ重だるい腰痛の原因は?はじめに。腰痛や肩こりに関しては、これが原因!と言い切ることはできません。姿勢や運動不足、仕事のクセ、ストレスなどの原因が混じって「腰痛」が出来上がります。”姿勢×ストレス”や”仕事のクセ×感情”など、たくさんの組み合わせがあります。姿勢の悪さだけでは腰痛が出ない場合もあれば、ストレスだけで腰痛を感じる人もいます。※他にも痛みの捉え方によって異なります。「痛みは回復に必要」だと捉えている人は脳の働きで、痛みが感じにくくなります。逆に「痛みは悪いもの」と捉えてしまうと痛みがより強く感じやすいと言われています。「内臓が原因となる腰痛」です。む前に転倒などのケガなどをした今は若い人でも病気にかかる時代です。若いからと油断せず、こんな症状があれば一度病院でみてもらうことをオススメします。先ほど原因は言い切れないと言ったばかりですが、されど姿勢の悪さや筋肉の硬さも腰痛を起こす一つの要因となりえます。以下は精神的なストレスは省いて、身体的なストレスによる原因です。首が前に出ている背中が曲がっている骨盤が前に飛び出している脇周辺の硬さおしりの硬さ中でも飛び抜けて腰痛に関わるのは、「長時間の同じ姿勢」です。^)今回ご紹介するのは上の原因を解消するエクササイズになります。おうちで時間のある時にパパッとしてみてください!腰痛に効くエクササイズはこれ【おしりが重要】足組みストレッチ1.伸ばしたい側を上に足を組みます。(深くまで組む方がいいですが、股関節につまり感がある方は浅めに組みましょう!)※この画像は暗くて見えにくいですが、左足を上にして足を組んでいるので、左のおしりをストレッチしています。2.そのまま膝を抱えて自分の方に引きます。画像の赤3本線あたりが伸びていれば正解!【背骨の柔軟】腰のストレッチ1.上向きに寝て、足を上げたり、下ろしたりします。ポイント※足を上げるときは、背骨を一つ一つ地面から離していくイメージを持ちましょう!逆に下ろしていくときも、一つずつ背骨をつける意識でするとより効果的になります!足をあげたときに、腰から背中にかけて伸びていれば正解!※伸ばして足を動かすのはきつい方は膝を曲げて抱えるだけでも大丈夫です!【腕の動きもラクに】脇の下マッサージ1.脇の下を掴みます。2.つかんだまま、腕を軽く回します。国家資格を持っています。初めまして!ピースフル鍼灸院の皆藤(かいとう)です!ピースフル鍼灸院は、開業から約1年が経ちました。今回は日常生活における大きな悩みである「頭痛」についてまとめました。