怒りの感情をぶつけてくる人の理解と対処法で大切な自分のこころを守ろうじぶんのこと怒りの感情をぶつけてくる人の理解と対処法で大切な自分のこころを守ろう2021年02月03日こんにちは、矢島です。ひとのことでは、「わたし」らしく、笑顔でイキイキと過ごせるための学びの情報を発信しています。先日実施した企業研修でこんな質問を受けました。相手から怒りをぶつけられることってありますよね。この記事では、怒りの感情をぶつけてくる人を理解し、自分なりの対処法によって人からの怒りの感情を必要以上に受け取らない方法をお伝えします。怒りの感情をぶつけてくる人を理解するまず、怒りについて考えてみたいと思います。皆さんは、どのような時に怒りを感じますか?私は、相手が自分の思い通りに動いてくれない時に怒りを感じることが多いと思います。苦労して仕上げた仕事を褒められなかった時これらの出来事を思い返してみると、違う感情が出てきます。苦労して仕上げた仕事を褒められなかった・・・認めてもらえなくて虚しいこのように、怒りの感情の奥には、怒りとは別の感情が紐づいています。同じように怒りの感情をぶつけてくる人にも隠されている気持ちがあります。あなたに期待した結果が得られなかった場合、残念な気持ちが怒りになって現れたなど、怒りの感情の出来事を思い出してみると相手の怒りの感情の奥にある別の感情が浮かび上がってくるかもしれません。怒りの感情をぶつけてくる人の怒りを受け取らない怒りの感情をぶつけられた時、『なぜこんな怒りをぶつけられるのだ!!』と相手の怒りの感情に怒りを感じることがあります。私自身、上司の怒りの感情に怒りの感情で言い返した時、更に辛い思いをした経験があります。あの時、怒りの感情をうまく受け流せる術があったら・・・と考えることがあります。怒りのピークは長くて6秒と言われています。アンガーマネージメントでは、激高するような怒りでも、6秒をやり過ごせば怒りに任せて衝動的に行動しにくくなると言われています。怒りを感じた時、自分の心の中で6秒数えると怒りがおさまっていきます。「本当は、どんな気持ちなの?」と自分自身に問いかけてみると怒りの奥にある気持ちに気付けます。◆怒りが治るまで待つ相手が怒っている時に言い訳など口答えをして、怒りをぶつけられる時間が長くなったことありませんか?怒りのピークは6秒だと意識して、相手の怒りがおさまるまで静かに待ちます(ちょっと辛いけど)◆相手の怒りの奥にある気持ちを想像するこの怒りはどこから来るのだろうか?相手を批判するのではなく、相手に興味・関心を持って、怒りの奥にある気持ちを考えてみます。すると、相手の怒りに巻き込まれず、穏やかな気分でいられます(訓練は必要ですが・・・)◆あなたはそう思っているのだねイメージは、川の流れのように。相手の怒りを自分の中にある川に流すように、自分の中に留めないことも大切です。その時の魔法の言葉は、「あなたはそう思っているのだね」です(自分と相手に程よい距離ができます)上の対処法は、ごく一部です。皆さんも皆さん自身の対処法を見つけてみると、自分の怒りに対しても相手の怒りに対しても優しく付き合えることができるようになります。自分オリジナルの怒りの対処法を見つけてゆきましょう。合わせて読んでみてください人の感情を理解するにはまず自分の感情を理解することから。こちらの記事では、出来事から結果に至るプロセスから、頭(思考)と心(感情)の違いを解説していきます。自分を知る方法は「怒り」!?怒りの感情を見つめることで自分の気持ちに気付こうこんにちは、矢島です。ひとのことでは、「わたし」らしく、笑顔でイキイキ...記事を見る人の感情を上手く受け流すためにはまず自分がどのように人の言葉を受け取っているのかを理解することから。この記事では、周りから伝えられた言葉に流されず、自分のこころを健全に保つ方法をお伝えします。周りに流されない!自分のこころの保ちかたこんにちは、矢島です。変化を提供していきます。関連記事あいてのこと4月後半の魔法の言葉2023/05/23じぶんのこと大切な人にも伝えたくなる【幸せな気持ちになる】魔法の言葉2023/05/22じぶんのことモチベーションが下がった時に背中を押してくれる【やる気が出る】魔法の言葉2023/05/15おすすめのタグ更新情報をお届けいたします!メールアドレスを登録していただくだけで、おすすめの情報や更新情報をお届けいたします。Instagramでは、毎日「あなたらしく」なれる魔法の言葉を発信しています。