自宅のデスクよりこんにちは!神戸市北区の腰痛専門さより整体院の岸です前回は腰痛になりやすい職業をお伝えしました。本日は、それぞれ職業別の腰痛対策をお伝えしたいと思います。第1弾は事務職の腰痛対策です!事務職の方は基本デスクワークですね。特徴としては・長時間座りっぱなし・座っている姿勢(猫背)・デスクワークの環境の悪さ・人間関係のストレス・運動不足これらが腰痛のリスクとなっています。当てはまるなーと感じた方は今、腰痛じゃなくても何年も働く内に腰痛になる可能性が高いので早めに対策をしてください。・デスクワーク環境を整えるデスクワーク環境が整っていない状態で作業をし続けると、知らない内に首や肩、腰に負担のかかる姿勢になり、痛みやコリに繋がります。・小まめに姿勢を変える同じ姿勢を続けることで同じ場所ばかりに負担がかかってしまいます。姿勢は小まめに変えるようにしましょう。立ったり歩いたりして、お尻や足を動かして血流を良くしていきましょう。立ったまま仕事ができる高めの机があります。座ってする仕事、立ってする仕事と分けることで腰の負担を軽減できます。・腰痛クッションを活用する腰痛クッションは様々ありますが、デスクワークの方には・背中に入れるタイプ・骨盤を包むタイプがオススメですそしてデスクでできるストレッチをご紹介します・ハムストリングス(太もも裏)椅子に浅く座った状態で、片方の足を前に伸ばします。腰を曲げずに股関節だけ曲げて太ももの裏が伸びているのを感じたらOKです。ポイントは腰を曲げないことと、反動をつけずにゆっくり伸ばすことです!・腸腰筋(股関節前)立った姿勢から片方の足を膝を曲げて前に出し、反対の足は膝を曲げて床につけます。股関節の前が伸びているのを感じたらOKです。ポイントは腰を反らしすぎないことと反動をつけずにゆっくり伸ばすことです・広背筋(背中)座ってでも立ってでも行えます。両手を上にあげて、胸を張って背筋を伸ばします。背中が伸びている感じがあればOKです。ポイントは痛くなるまで腰を反らさないことと息を止めずに吐きながら行うことです。仕事に集中していると、ついつい同じ姿勢で長時間いることが増えると思います。それで腰が痛くなって集中できなくなると作業効率が落ちてしまいますよね。時間でいいのでこれらの対策を小まめに行って腰痛の改善につなげてください。あと、ストレッチですが、お尻や足にしびれや痛みが強くなる場合は無理せず控えてください。痛気持ちい感覚がベストです!それでは今日はここまでで最後までご覧いただきありがとうございました。電話に出られませんので留守番電話にお名前と電話番号を伝言下さい。※営業時間は9時~20時までですがメールフォームからのご予約は24時間・年中無休で承っております。※営業時間外はメールフォームからのお問い合わせをお願い致します。掲載の情報・画像など、すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。