【減らす】月1kgが目標!無理しないダイエット【続ける】食べて痩せる!心が折れないコツ【食べる】気になる1品を実食レビューダイエットをはじめて6ヶ月が経過しました。毎月1.0kgのゆっくり目標ですが、コツコツ継続中です。開始からのトータルで、体重は122.0→106.8kgと15.2kgまで落ちてくれてます。\6ヶ月間の体重推移がこちら/6ヶ月目の成果は−1.4kg。年末年始のクリスマス、お正月というイベントを何とか乗り越えて目標をクリアできました。危なかった^^;イベントはしっかり楽しんで体重が増えても、あきらめないで続けることが大切ですね。朝食はベースブレッドのチョコ味に蜂蜜です。クリスマスに始まった年末年始のイベントも終わりました〜。2022この時期は、体重がめっちゃ増えないことだけを意識してました。しても食べすぎてしまうので、ウォーキングの回数を多くして、カロリー消費量を増やします。36.1%🔸昼食/夕食:オードブル...などなど本日合計2,450kcal〜。昨日の残りを食べてたらカロリー超過。20226ヶ月目の取組みは、5ヶ月目の継続とウォーキングの回数を2日に1回(←1回/3日)に増やしたことでした。同じカロリーでも糖質が低い方が、脂肪になりにくいのでダイエット向き。朝食パンや間食のおかしは、糖質オフのものを探しては試してます。この記事では、120kgを超えるアラフィフ会社員が、ダイエットを始めて6ヶ月経過した取組みと成果をお伝えします。最後まで読んで頂けると、しっかり食べながらでも、6ヶ月で15kg落とせた方法がわかります。無理な食事制限をしないダイエットのコツダイエットを楽しく続ける方法100kg超えから2桁を目指す人の参考になればと思います。目次ダイエット6ヶ月目の取組み6ヶ月目に取組んだことは、全部で8つです。継続めっちゃ大変そうですが、1つ1つは大したことはありません。できる所からコツコツやってると6ヶ月で15kg体重が落ちました。習慣化っておそろしい。ダイエットの方法は、カロリー管理+ゆるい糖質制限!基本ベースは、摂取カロリーを消費カロリー以下にするダイエットの王道「カロリーコントロール」そこに糖質オフの食べ物を取り込む方法です。毎月、確実に成果がでてるんで、方法は間違ってないはず。0.3%(累計3.5%)ダイエットは、ゆっくりペースでも長く続けることが大事だということがわかります。朝食は低カロリー&高タンパク&低糖質ダイエット前の朝食は、主に菓子パンや食パンにたっぷりのバターと蜂蜜をかけたものでした。中・高の食べざかりの子供がいる関係で、晩御飯をコントロールすることが難しいことから、まずは朝食の改善に着手です。レビューへトータルバランスで、ベースブレッドが1番使いやすいダイエット食です。常温保管できて、1ヶ月以上の消費期限があるのはありがたい。/ベースブレッドに申し込むベースブレッドを基本に、セブンのローストチキン&エッグやプレミアム食パンをローテしてます。新しい低糖質のパンを見つけては、開拓も継続中です。今月は、シャトレーゼの糖質82%カットパンを試してみました。2022個人的には、おいしいけどランキング入りするまではないかなぁという印象でした。シャトレーゼの低糖パンレビューはこちら【糖質制限ダイエッター必見!】シャトレーゼの糖質82%カットテーブルパンの実食レビューあすけんアプリでカロリー管理ダイエット6ヶ月目も【あすけんアプリ】にお世話になってます。必須級のアイテム!これなしではダイエットはできません。食べた物を記録して、設定カロリーの範囲内で毎日を過ごす。これだけで15kgの減量に成功。数値を見ながら管理するだけなので、わかりやすくてダイエットの強力な味方になってくれます。摂取カロリー管理アプリの使い方も簡単です。一般的な食べ物ならカロリー、栄養素が丸わかりの優れものです。withアプリーチ面倒なカロリー管理も、あすけんアプリがあれば、簡単です。1日の摂取カロリーを2,000kcal以下にするあすけんでカロリー管理をすると、1日の目標カロリーを設定してくれます。目標設定は、目標体重とダイエットのがんばり方を入力するだけ。6ヶ月目の目標設定カロリーは、5ヶ月目と同じ2,000kcalにしました。目標体重:100kgダイエットのがんばり方:食事メイン活動レベル:普通(デスクワーク中心)あすけんさんの目標設定カロリー:2,207kcal!あすけんの目標カロリーは少し甘めに設定されてますので、ここは自分で厳し目に設定します。目標カロリー通りやってしまうと、現状維持になりやすいので、200kcalを引いた位が妥当です。200kcalの根拠は、毎月1kg減量の目標からきてます毎月1kg落とす場合、摂取カロリーから1日240kcal減らせば達成できます。本当は、2200-240=1960kcalですが、切りよく2,000kcalにしてます。ここでの注意するポイントは、設定カロリーギリギリまで食べること!カロリーが少ないほうがダイエットに効果的だと思いがちですが、これが罠です。リバウンドしないカラダを作りながら体重を落とすには、筋肉を落とさず脂肪を落とす必要がある。摂取カロリーを極端に落としてしまうと、体重は落ちますが、筋肉も一気に落ちてしまう。筋肉量を維持するには、ある程度食べないとダメです。極端に少なくしても逆効果ですので、きっちり目標設定ぎりぎりまで食べるようにしてます。食べても良いって聞くと、ダイエットが一気に楽になります。水を毎日1.2リットル以上飲む水を飲む習慣も6ヶ月目になると習慣化できてきます。ジュースを飲みたい欲求すら沸かなくなる。自販機でも水を探すようになります。体の水分が少ないと新陳代謝が悪くなります。結果、体の消費カロリーが減って太りやすい体質になる。リバウンドしないためにも体の水分量を上げる必要があります。水を飲む大切さは、この本を読んで実践するようになりました。Amazon調べ)口コミを見るAmazon楽天市場Yahooショッピングポチップ体の水分量も徐々に上がってきてます。水分量の変化6ヶ月で2.5%アップ。目標値は55%なんで、まだ足りてませんが、確実に効果がでてきます。毎日1.2リットルの水を飲むのは意外と大変。一気に飲むのは無理なんで、ペットボトルでちょっとずつ飲むのがおすすめです。Amazonや楽天でミネラルウォーターをケース買いして、毎朝会社に1本持っていきます。2本だと重くなるんで、もう1本は会社の自販機で購入です。Amazon調べ)口コミを見るAmazon楽天市場Yahooショッピングポチップ通販のタイムセールを利用してまとめ買いすると、1本当り60円前後で購入できます。会社の自販機で買う場合は、コカコーラの自販機アプリを利用します。withアプリーチスタンプが貯まると、1本無料でドリンクが購入できて少しお得。チケット1枚で好きなドリンク1本もらえるチケットは自販機のドリンクをどれでも選べるんで、1番高いやつを選ぶのもあり。ちなみに僕は、高校生の娘にチケットをプレゼントしてます。喜んで砂糖いっぱいのジュース買ってますが...^^;毎日Twitterで体重を報告6ヶ月続けてわかったことは、コツコツ続けることの大切さです。体重が思ったほど減らなかったり、予想以上に増えてたりすると心が折れます。モチベーションをどうやって維持できるかがポイントです。そんなとき心強いのが、Twitterで一緒にがんばってる人たちです。ダイエット開始からずっとTwitterで経過報告してますが、モチベ維持には最高のツールだと思ってます。ツイートすることで「無様な姿は見せれない!」って力が働きます。🔸1月18日:106.8kg(−15.2kg✨)報告する場があるって大切ですね。2022ダイエットを一緒に頑張るフォロワーさんも徐々に増えてくれて、嬉しい限りです。体重の記録と日々の食事を載せてるだけですが、1月時点で700人のお仲間さんに巡り合うことができてます。フォローして頂き、ありがとうございます。いつも助けられてます。_)>2日に1回の30分ウォーキング年末年始のクリスマス、お正月シーズンだった6ヶ月目は、ウォーキングの頻度を意識して上げました。平均すると2日に1回ペースでウォーキング。食べた日は、消費カロリーを多くする作戦です。晩御飯を食べて、お風呂に入る前の夜30分をウォーキングの時間にあててます。30分のウォーキングだと、消費カロリーは170kcal。ご飯小盛り120g位が消費できます。そこまで大きい効果はありませんが、これもチリツモです。今まで何となくウォーキングをしてきましたが、実は「正しい歩き方」というものがあるそうです。この本を読むまで、まったく知りませんでした。Amazon調べ)口コミを見るAmazon楽天市場Yahooショッピングポチップオリンピックの競歩に出場した方が書かれた著書。この本によると、3つのポイントを意識して歩くだけで、正しい歩き方が身につきます。意識する3つのポイント胸から振り出す意識で歩くふとももの内側同士をぶつけるくらいの意識で歩くかかとで着地する効果のほどは、まだわかりませんが、歩くのがスムーズになった気がします。ウォーキングを継続するコツウォーキングに行くのなんか面倒だなぁ。その気持ち、よくわかります。重い腰をあげるのって、結構大変ですよね^^;僕の場合の打開策は、好きな音楽を聴きながら歩くこと。歩くテンポもよくなりますし、好きな音楽を聴けるんで一石二鳥。ウォーキングに行くというより、音楽を聴きに行く感覚です。スマホ片手にBluetoothイヤホンをして歩くと、快適な音楽空間を作りつつ、ウォーキングができます。有線だと厳しんで、コスパに良いBluetoothイヤホンを購入。Amazon調べ)口コミを見るAmazon楽天市場Yahooショッピングポチップ音楽は、YouTubeプレミアムに付いてるYouTubeMusicで好みの曲を編集して聴いてます。30分だと7〜8曲です。食べ過ぎてカロリーオーバーした日は、30分ウォーキングで消費です。サラダチキンを1品追加ダイエット6ヶ月目も相変わらず、たんぱく質が不足気味。あすけん先生からいつも怒られてます。あすけん先生のアドバイスあすけんアプリって何?という方はこちらあすけんを有料にする価値はある?【結論】記録するだけで月1kg減るなら安いもの^^たんぱく質は、コンビニのサラダチキンを利用するのが楽です。セブンイレブン、ローソンと色んな品揃えがあって、そのまま食べられるので夕食の一品追加に最適です。「夕食に一品足したいなぁ」って思ったときに冷蔵庫から、さっと出せるお手軽さは助かります。ある日の晩ごはんおやつは低糖質のものにするダイエット中でも、やはりおやつは食べたくなります。無理に我慢するとストレスが溜まってしまうので、低糖質でおいしいお菓子やデザートに置換えです。今のお気に入りは、この3つ。詳細を見るどれも糖質5g以下で、めっちゃおいしいダイエット向けのお菓子。1袋単位で小分けされてるのも嬉しいポイントです。ダイエット6ヶ月目の成果ダイエットも無事6ヶ月継続することができました。ダイエット6ヶ月の成果\6ヶ月間の体重推移がこちら/6ヶ月目は、1.4kgの減量に成功!ダイエット開始からは15.2kg減です。6ヶ月目に取組んだアイテムは、8つ。良いもの探し継続このまま7ヶ月目もダイエット継続していきます。ダイエット仲間さん、一緒にがんばりましょう。今後も、よろしくお願いします。2020年版(八訂)より、ロールパンとの比較(同量)ぱぱくま3人の子持ちパパ120kg超級の40代デスクワーカーが2桁体重を目指して人生初のダイエットに取り組みます。小学生のときから100kg超え、30年以上3桁体重をキープしてる頑固な体。毎月1kgを目標にゆっくりとやっていきます。2021年7月_122kgからスタート!1年後に100kgになる過程と役立つ情報を発信してます。減らすぱぱくま120kg超級ダイエッター122kgから標準体重80kgを目指す3児のパパリーマンです。