パーソナルトレーナーに絡む事を発信します。トレーニングスポンサードリンクトレーニング後はプロテインだけでなくトレーニング後30分以内(1時間以内でも良いという意見もある)はプロテイン摂取のゴールデンタイムと呼ばれることはもはや皆さんご存知かと思います。多くの方がジムでもトレーニング後にプロテインシェーカーをカシャカシャ振ってゴクゴクと飲んでいるのを見かけるかと思います。その時プロテインだけを飲んでいるのであればちょっとプラスすることをオススメします。トレーニング後はプロテインだけでなく何故ゴールデンタイムなのかプロテインだけでは勿体ないマルトデキストリンがオススメおにぎりでも良いまとめ何故ゴールデンタイムなのかゴールデンタイムは成長ホルモンの分泌が高まるのでまさに使った筋肉への栄養の補充を欲している状態なのでそのタイミングで摂取するのは鍛えた筋肉がより成長していく大きな助けになるわけです。一方で筋肉を酷使してるのに栄養の補充が遅れると身体を維持するエネルギー源としてたんぱく質が使われてしまう為せっかく筋トレして筋肉を鍛えても筋肉になる材料が足りないばかりか削り取られてしまうような状態になります。摂取タイミングはとても重要と言えます。プロテインだけでは勿体ないゴールデンタイムでのプロテイン摂取が重要なのは前述しましたがプロテインだけでは実は効率が悪いです。筋トレのあとは身体を維持するエネルギー源が必要と書きましたがそれをたんぱく質にさせない為に糖質を摂取することがとても重要です。糖質を摂ることでエネルギーが補給された状態になるのでプロテインは筋肉作りの材料に専念して使うことが出来るわけです。どんな糖質が良いのでしょうか?マルトデキストリンがオススメマルトデキストリンをプロテインと一緒に摂取するとたんぱく質と糖質が同時に摂取出来るので大変オススメです。糖質が良いならすぐ食事すれば良くない?と思われる方もいらっしゃるかも知れません。確かにトレ後にすぐ食事するのはオススメですし是非すぐ食事を摂って下さい。効率的にという観点で言うとマルトデキストリンは消化吸収が通常の食事での摂取よりも速く行われるのでゴールデンタイムにプロテインの効果をより引き出す為にもそのタイミングで同時に摂取することを是非オススメします。今回はトレーニング後の活用として紹介してますがマルトデキストリンはトレーニング中の栄養補給としても使えます。ポピュラーでリーズナブルなサプリメントなのでお気軽に試してみては如何でしょうか?おにぎりでも良いサプリメントとしての糖質(マルトデキストリン等)の準備まではするつもりはない、でもトレーニング後はプロテインをゴールデンタイムに飲んでいるという方は代わりにおにぎりを1個食べることをオススメします。サプリメントよりは消化吸収が遅れますがトレーニング直後に糖質が不足しているのは筋肉作りにおいては避けたいのでまずは最低限糖質補充の為におにぎり1個で良いので同時に摂りましょう。コンビニで簡単に手に入るしすぐ試せると思います。まとめトレーニング後のゴールデンタイムは筋肉作りにとても重要なタイミングだが糖質を同時に摂取することでその効果を最大限に引き出せる。マルトデキストリンがオススメだがコンビニのおにぎり1個食べるだけでもOK。国内の本格的なサプリメントメーカーで信頼できるブランド、バルクスポーツのMD。リーズナブルな価格で良い品質のものを出してるブランド、Grong。5kgでこの価格は激安です。マック食べたい!でも脂肪が気になる。はてなブログPro横浜、川崎中心にパーソナルトレーナー活動。24時間ジムのファストジム全店舗で指導可能(お客様が会員である必要はありません!)。その他ZUU、イナーシャーウェーブの指導にも携わっております。上腕三頭筋を狙った腕立て伏せを活用して逞しい腕を作れ身体が硬い人には壁ストレッチがおすすめ家にベンチ台がないなら床でやればいい。引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。