「ヒップアップしたいな・・・」そんな悩みを抱えるアラサー女子のそこのあなた!筋力落ちてますよ!筋トレしなきゃその体型変わりませんよ!今回は上記の悩みを解決する記事となっています。最後に女性専用の参考図書を紹介していますのでご覧ください。加齢による体型変化は避けられないと思いますか?そんなことありません!体型の変化は「年齢」を重ねるからでは、説明がつきません。時間の経過と共に「何か」を失っていってるのです。デスクワーカーは尚更です。座り続ける業態は確実に「下腹ぽっこり・たるんだお尻」を生み出します。「筋肉」です!原因1運動習慣が極端に少ない高校、大学とそれなりに部活やサークル、授業で運動していたはずです。それがどうでしょう?仕事について早10年弱。そのデータが明らかにされています。人生100年と考えたとき、30歳はまだ序盤。「男性がする物でしょ?」のような固定観念をお持ちではないですか?筋肉がつきにくい女性こそ筋トレを全力で行うべき理由【辛抱強さ】でも触れていますが、女性こそ筋トレを行わなければなりません。骨粗鬆症等の生活習慣病予防に筋トレが推奨されているわけです。運動習慣がめっきり減っていませんか?筋肉は可塑性が高い組織です。使わなければ使わない分だけ不必要とみなされ減っていきます。➡そのせいで筋肉が落ちている、と言うわけです。「歳を重ねて代謝が落ちた」ことも否定は出来ません。それよりも筋力、筋肉が落ちていることの方が如実に体型へ表れます。健康的なアラフォー、アラフィフを迎えるためにはアラサーの今のうちに鍛えないといけないわけです。下腹・お尻強化メニュー3選ここから動画を交えて「下腹」と「お尻」に焦点を当てトレーニングを紹介します。3種類とも自宅で出来るメニューを厳選しました。下腹ぽっこり改善【ニートゥエルボー】まず気になる下腹ぽっこり。この多くの原因は「腸腰筋」の筋力低下です。腸腰筋は骨盤の前面を縦断する形で左右両足の腿まで伸びています。「もも上げ」動作で筋力強化が可能です。段差に躓きやすくなったりするため全年代対象に実施推奨です。対象となる部位は「脚の付け根」です。この部分がきつくなっていればしっかり出来ている証拠です!プリケツ復活【ワイドスクワット】プリケツの復権を目指すならノーマルのスクワットより脚幅を広くとったワイドスクワットがオススメです。今回はそのスクワットを"ワイド"で行います。肩幅より大きくスタンスをとって爪先を膝の方向へ向けます。そのまま普段のスクワットのように真下にしゃがんでいきます。注意点は膝の向きです。内側向いたり、外側向いたりしないように!ポイントは挙がるときにお尻の穴を閉めるようにすることお尻に意識を向けるためにはお尻の穴を締めるようにすると意識がしやすく実際に使えます。生命の活力を【ブルガリアンスクワット】ブルガリアンスクワットは下半身種目のなかで最もきつい筋トレの1つです。この種目は椅子や台が必要なので用意してください。1.片脚を椅子(台)に乗せます。2.前の脚はしゃがんだときに膝の位置が動かない場所にします。3.このとき体重は出した足のかかとに乗せるようにします。4.動作は「カラダ全体が上下に動く」ようにします。(メリーゴーランドの馬のイメージをしてください)筋トレ効果を高めるなら「スロトレ」で実践!いずれの動画も動作のスピードに関して細かく言っていないので補足しておきます。動作のスピードは「とにかくゆっくり」行いましょう。その利点は以下の通りです。・プロチームの鍛錬期があります。動作の目安は「3秒」です。3秒かけて動作を移すようにしてみましょう。詳しくは筋トレ初心者におすすめするスロトレの効果とは?【高齢者でも筋肥大できる!】にも解説してあります。リンクまとめ今回はアラサー女子がなぜ体型変化に悩むのかという観点から実際に下腹・お尻強化メニューを3つ紹介しました。筋力は放っておいたら60歳代には20歳の頃の半分に落ちます。加齢による体型変化というよりも筋力低下による体型変化というほうがしっくりくるわけです。これを読んだそこのあなた。今すぐ筋トレしましょう。27.2k【嘘】筋トレは毎日行うと逆効果。