viewsダイエットや健康のために気軽に始められるランニング。効果を出すためには、長く定期的に続けることが大切です。ランニングを継続させるための有効なサポートアイテムが“音楽”。音楽の力を伝えながら、アスリートたちが聞く音楽を、邦楽・洋楽問わずご紹介。PDTモチベーションを日本語に直すと、「動機づけ」と訳されます。簡単に言うと、始めたことを、目標に向かって維持していくことです。10kmのランニングに挑戦する2人の人物がいるとします。ランニング初心者のAさんの目標は、10km走りきることです。ベテランランナーのBさんの目標は、フルマラソンに出場することです。二人のモチベーションを考えてみましょう。Aさんは、“どうやって10kmを走りきるか”。Bさんは、“フルマラソンに出場するために、どう10kmを走るのか”。トレーニングとしては同じ10kmですが、二人のモチベーションは全く違います。自分のモチベーションが何なのかしっかり把握すると、どんな曲を聞くべきかも自然と分かってきます。Aさんの場合は、10km走り切るのが目標なので、ゴールまで走り抜けられるような、テンションの高まる曲が何曲も必要でしょう。Bさんの場合は、フルマラソン出場が最終目標ですから、テンションを上げるより一定のテンポを維持できる曲が良いですね。こんな風に、自分のモチベーションを上手にコントロールする為にも、音楽は活躍してくれます。PDTアスリートたちが、練習中にお気に入りの音楽を流すことは、もはや常識です。試合前にヘッドホンで音楽を聴きながら集中する姿も、テレビなどでよく見かけます。アスリートたちが、練習に音楽を取り入れる理由は大きく3つあります。モチベーションを上げるため実際にアスリートたちがどんな曲を聴いているのか、過去のインタビューを集めてみました。Mark-理由:常に挑み続けるチャレンジャーの気持ちを大切にしたい。メダルという前人未到の快挙につながっているのでしょう。以下は、違う曲ですがAK-69の楽曲です。銅メダリストアーティスト:Nujabes曲:すべて理由:Nujabesの曲はすべて好き。試合前のルーティーンで音楽を聴いている。錦織選手はルーティーンとして、ヒップホップ系の曲をよく聞いているのだとか。Nujabes』を出してしまうほど、Nujabesが好きだそう。男子競泳400m個人メドレー金メダリストアーティスト:AKB48曲:すべて理由:初期のころから応援している。萩野選手のように、大好きなアーティストの曲を聴く選手も結構多いのです。リラックス効果があるのかもしれません。2大会連続100&200m平泳ぎ金メダリストアーティスト:クリス・ブラウン曲:すべて試合前にイヤホンで音楽を聴き、集中力を高めている姿が印象的でした。ヒップホップ系を聴いて、テンションを高めてもいたのでしょうね。理由:過去があるから今があると感じながら聞いていた。自分のモチベーションが上がっていけるようにしたい。ソチオリンピックのシーズンでは、ノリノリの状態で曲を聴いている姿が印象的でした。テンションをアップしてモチベーションを上げていたのですね。XX理由:負けそうなときにこの曲を聴くと前を向ける。バンクーバーオリンピックでは、プレッシャーや緊張感を音楽でかき消そうと、イヤホンを耳に押し付けるような仕草もしていました。雑念が入ってこないように、大好きな曲を聴いていたのかもしれません。女子マラソン金メダリストアーティスト:hitomi曲:LOVE20002000年のシドニー五輪では、レース前にもかかわらず、曲を聴きながら楽しそうに踊っている姿が話題となりました。そのまま優勝してしまうのですから、リラックス効果絶大です。2015年10月号」のアンケートによると、運動中に音楽を聴く人は全体の65%にのぼります。やって聴いているかという同誌の質問には、約57%が、MP3プレイヤーに曲を入れるために、CDをレンタルか購入していると答えています。自動再生機能があっても、敢えてプレイリストを作っている人が多いのです。CDをパソコンで読み込んでからMP3プレイヤーに入れるので、ダウンロードやストリーミングサービスより時間も手間もかかるのに、何故なのでしょうか。筆者も、川沿いのランニングコースまで徒歩1分という立地に引っ越したため、週2,3回のペースでランニングもしくはウォーキングに出かけています。その体験で感じたのは、自動再生サービスがランニング中の音楽鑑賞には適していないという事です。聴いている人の好きなジャンルを分析して自動的に再生する...といっても、振り幅が大きい為、飛ばしたくなる曲も流れます。筆者はテイラー・スウィフトが好きなのですが、彼女の音楽のジャンルは“カントリー”。カントリーを好きなジャンルにしても、延々と往年のカントリーソングが流れたあとに、ようやくテイラーの曲が流れてくるという感じでした。言っても、曲を飛ばして好きな音楽を探して...なんて、ランニング中は煩わしいですよね。はじめからお気に入りの曲を集めたリストを作っておけば、心配御無用なのです。https://static.pexels.com/photos/1543/landscape-na...「音楽の力」はスポーツの世界だけではなく、「音楽療法」として医学の分野でも研究され始めています。「音楽療法」が認知症の症状改善に効果があるのでは?と期待されているのです。医学的に症状が改善されるとは証明されていませんが、私たちも昔好きだった曲を聴いたりすると、忘れていた当時の記憶を思い出したりしますよね。認知症の方が、昔の自分を思い出し、活力を取り戻す姿を描いた『パーソナルソング』というドキュメンタリー映画があります。娘の名前すら思い出せなかった男性が、イキイキと昔の記憶を語る姿は、とてもエネルギッシュです。※パーソナルソング:2014年アメリカ映画。マイケル・ロサト=ベネット監督。このように、音楽を聴いていると気分が良くなり、「悲しい」とか「ツラい」という負の感情すら改善してしまうこともあります。あなたも生活の中で、「この曲を聴くと、なぜか元気がでる」という体験をしたことがあるはずです。パワーソングとは、人を元気にさせ、勇気を与える音楽のことです。あなたには、「ツラいときに聴くと元気が出る」というお気に入りの曲がありますか?日常生活の中でも、パワーソングを聴いて、テンションを高め、モチベーションを上げて頑張っていきたいものですね。人気記事をお届けします。ライターブルア東京生まれ。経歴:マスコミOL→ライター。人気記事をお届けします。仕事/ビジネス子育てコツ/ポイントまとめ/。