LINE2022.05.11スポンサーリンク「痩せたい」と思う人もいれば、「体重を増やしたい」と願う人もいますよね。食が細くてあまり食べられなかったり、たくさん食べても太りにくかったり、体重を増やしたくても増やせない...と痩せていることに悩んでいる方も多いのではないでしょうか?そこで今回は健康的に太るためにはどうしたら良いのか、健康的に太る食べ物について考えていきましょう。枝豆を食べ過ぎると太るのか?知らないと損!驚き枝豆の美容効果とは枝豆と言えば通年食べられる食材のひとつですが旬となるのは6月~8月。食べてしまいがちですが、枝豆をたくさん食べたら太るのか?心配なりますよね。そこで今回は枝豆の適正量や栄養や効能、そして枝豆ダイエットのやり方を紹介します。happiness-life24.com2020.07.16チャイは太るって本当?お家でもできるチャイのヘルシーな飲み方!紅茶好きの方なら一度は飲んだことがあるのではないでしょうか。お砂糖や牛乳がたっぷり入っているチャイ。美味しくてたくさん飲みたいけれど、太るんじゃないか?カロリーが気になる!という方に朗報です。お家で出来る簡単ヘルシーな飲み方をご紹介します。健康的に体重を増やすにはどうしたらいいのか?まず、3食しっかり食べることが大事です。日常生活を送りながら体重を増やすためには、3食しっかり食べましょう。カロリーをしっかり摂取したら、筋力トレーニングをしましょう。筋力トレーニングをすることで、脂肪として蓄積するのではなく、筋肉に変えることができます。筋肉は脂肪よりも重いので、筋肉をつければ体重が増えます。それに加えて、筋肉がつけば、体重が増えているのに、引き締まった体型になることができるのです。体重を増やすためには、摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければいけません。それでも、健康的に太るため、ブヨブヨではなく引き締まった体型になるためには、カロリーを摂取することだけではなく、筋肉をつけることを意識してみましょう。すれば、体重を増やしつつ、きれいな体型になることができますよ。スポンサーリンク健康的に太るための食事のポイント痩せるためのダイエットに関する情報はたくさん存在する一方で、痩せ体質で悩んでいる方が多いのも事実です。痩せていると、疲れやすい・体が冷える・風邪をひきやすいといった体の不調につながりやすく、さらに女性はホルモンバランスの乱れによって、月経不順や不妊などのリスクも上昇します。痩せているかの基準は、身長と体重の値から計算されるBMIから判断することができます。BMIの標準範囲は、18.5~25未満で、25以上は“肥満”、18.5未満は“痩せ”です。痩せ型の人が体重を増やしていく際には、BMIが標準範囲に入るよう心掛けていきましょう。それでは、健康的に太る(体重を増やす)ための食事のポイントをご紹介します。たんぱく質を多めに摂る健康的に太るために特にしっかり摂りたいのがタンパク質です。体を作るもとになり、筋肉の材料にもなるので、タンパク質を多めに摂ることで筋肉の維持・増量に役立ちます。筋肉が増えれば体も大きくなり、筋肉は脂肪より重いので効率よく体重を増やすことにもつながります。1日に必要なタンパク質の量は、体重1kgあたり約1gなので、体重60kgの人なら1日60gのタンパク質を摂るのが理想です。これより少ないと、タンパク質が不足して筋肉の減少につながり、痩せてしまう原因になります。健康的に太るためにはなるべく不足させないように摂りましょう。タンパク質は一度にたくさん摂ろうとせず、1日の中で回数を分けてこまめに摂る方が効率的です。体が一度に処理できるタンパク質の量には限りがあるため、吸収されなかった分は体外へ排出されてしまいます。1食だけで60gのタンパク質を摂ろうせず、1食に20gくらいずつ3食に分けて摂るようにするのが理想です。少ない食事量で効率よくタンパク質を摂ることができ、健康的に太りやすくなります。炭水化物(糖質)をしっかり摂る炭水化物は活動のエネルギーになる栄養素で、不足するとエネルギーが不足し、代わりに筋肉や脂肪を分解してエネルギーを作り出そうとするため、筋肉や脂肪が減って太れない原因になります。炭水化物をしっかり摂ることで筋肉や脂肪を守ることにつながります。炭水化物を摂る時は、食物繊維が豊富なものを選んで摂るのがおすすめです。お米なら白米よりも玄米や大麦、雑穀米、パンならライ麦パン、麺なら全粒粉麺などの精製度の低いものです。食物繊維は体内で消化されにくいためそのまま腸へ届き、腸の活動を刺激して排便を促し、善玉菌のエサになるなど、腸内環境をサポートします。腸内環境が整っていると、摂った栄養がきちんと吸収されやすくなるので、太るために必要な栄養やカロリーを吸収し、健康的に太ることにつながりますよ。良質な脂質を摂る脂質は三大栄養素の中で一番高カロリーです。タンパク質や炭水化物が1gあたり4kcalなのに比べ、脂質は9kcalと倍以上です。そのため、食べる量は変わらなくても、脂質を多く摂ることで効率よく摂取カロリーを増やし、太りやすくなります。脂質は“良質な脂質”を選んで摂るのがポイントで、揚げ物などの料理やお菓子に使われる一般的な油は、摂りすぎると生活習慣病などの原因になるので注意が必要です。良質な脂質は、悪玉コレステロールを減らし血液をサラサラにするなどの健康効果も期待できます。健康的に太るためにも、良質な脂質と呼ばれる、DHA・EPAなどの「オメガ3系脂肪酸」、MCTオイルなどの「中鎖脂肪酸」を選んで摂るのがおすすめです。間食を積極的に取り入れる量を食べられなくて太れない、一度にたくさん食べるのが難しい、という人は間食を取り入れて食事の回数を増やしてみましょう。1食の量を増やすのは難しくても、間食なら取り入れやすいです。今までの1日3食に間食をプラスするだけでも摂取カロリーを増やすことができるので太りやすくなりますね。脂質が摂れるものがおすすめですよ。■朝はどうしても食欲が無くて食べられない■仕事が忙しくて食べる時間がないと食事を抜いてしまっている人もいるのではないでしょうか。食事を抜いてしまうとどうしても摂取カロリーが減ってしまうので、少しでも何かお腹に入れるようにしてみましょう。食べるのは難しくても、バナナやゆで卵など、時間をかけずに手軽に食べられるものを口にするだけでも太りやすさが変わります。スポンサーリンク健康的に太る食べ物10選!ここでは、健康的に太るために摂取したい食べ物・食品をご紹介していきます。全粒穀物から乳製品にドライフルーツまで、これらの健康的な高カロリー食品を摂取すれば、体重を増やすだけでなく、栄養上のニーズを満たすのにも役立つはずですよ。アボカドアボカド1個のカロリーは240kcalで、心臓の健康に良い一価不飽和脂肪酸が豊富です。この一価不飽和脂肪酸には、善玉(HDL)コレステロールを増やし、悪玉(LDL)コレステロールを減らす働きがあります。自家製グラノーラグラノーラの材料は、高カロリーで栄養価の高い4つの食品であるシリアル、ドライフルーツ、ナッツ、そしてシードがメインです。健康的な組み合わせが摂取できます。健康的な高カロリーの食品を増やしたいなら、白米より玄米がおすすめです。全粒穀物の玄米は、白米よりはるかに多くの食物繊維が含まれているうえ、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルも保持されていますよ。マカダミアナッツどれも高カロリーのナッツですが、なかでもマカダミアナッツはもっともカロリー密度が高く、1サービング(50g)あたりのカロリーは360kcalほどもあります。チェダーチーズチェダーチーズ100gのカロリーは400kcalで、骨を作るカルシウムが1日の摂取量の55%、神経系の健康に欠かせないビタミンB12が46%含まれています。市販の魚のなかでも高カロリーの魚の1つで、切り身一切れ(120g)あたりのカロリーは227kcalで、23gのたんぱく質を含んでいます。全粒粉パスタ全粒穀物の食品は胃を満たすだけでなく、糖尿病や心血管疾患といった慢性疾患のリスクも軽減するそうですよ。プロテインシェイクプロテインシェイクは便利なだけでなく、1日の総カロリー摂取量を増やす簡単な方法です。さつまいも健康的な高カロリー食品のリストに選ばれました。ビタミンAもたっぷりで、1146μgも含まれています。ひよこ豆1サービング(130g)あたりのカロリーが273kcalのひよこ豆は、高カロリー食品ですね。まとめいかがでしたでしょうか。現代はダイエットに関する情報は溢れているけれど、意外と正しく太るにはどうしたら良いかはあまり知られていないですよね。食べて、健康的な身体を手に入れましょう。チャイは太るって本当?お家でもできるチャイのヘルシーな飲み方!紅茶好きの方なら一度は飲んだことがあるのではないでしょうか。お砂糖や牛乳がたっぷり入っているチャイ。美味しくてたくさん飲みたいけれど、太るんじゃないか?カロリーが気になる!という方に朗報です。5キロ痩せるスープレシピ!1週間で何キロ痩せられる?向いている人の特徴もダメだと分かっていても、ついごちそうやスイーツを食べ過ぎてしまいがちですよね。鏡に映る自分を見ると「なんか肉付きがよくなってる?!」とショックを受ける人も少なくないはずです。そこで、一週間で5キロ痩せるスープレシピとコンビニ食材で作れるダイエットレシピをご紹介します。浴び続けるとシミが出るのは何年後?今からでも間に合うシミケア法を紹介!日差しが強くなってきましたね。そこで気になるのが紫外線によってできる「シミ」。このシミが本格的に表面に現れるのは何年後のことなのか?紫外線によるシミを予防する簡単ケア方法やうっかり焼けしちゃったら場合のおすすめ高保湿化粧品を紹介します。近年はファスティングが注目を集めており、間欠的ファスティングである16時間断食(8時間ダイエット)もその1つです。食事できる時間が8時間に限られる16時間断食にはデメリットもあるので注意が必要です。そこで、16時間断食にはどんなデメリットがあるのか?血糖値を急上昇させないで食べてもいいものなどをご紹介します。梅雨の湿気によるうねりの悩みから、強力な紫外線対策など髪の毛の悩みはいつの季節もつきものです。そんな時ヘアオイルは美髪を手に入れる最強の手段でもありますが、ヘアオイルはドライヤー前につけるのか?ドライヤー後につけるのか?悩みますよね。飲む点滴と言われる「甘酒」ですが、髪の毛の発育やお肌が若返ったり白髪にも効果があるって知っていましたか?そこで甘酒の知られざる健康・美容効果について調べてみました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。Δホーム美容・健康スポンサーリンクプロフィールhello!お役立ち子2児の子供を育てている主婦です。このブログでは育児のことから、生活に関する役に立つ情報をお届けしようと思います。お気軽に遊びに来てくださいね♪Amazonのアソシエイトとして、当メディアは適格販売により収入を得ています。食べ物・スイーツエンタメペットサイトマップお問い合わせプライバシーポリシーホーム検索トップサイドバースポンサーリンクプロフィールhello!お役立ち子2児の子供を育てている主婦です。このブログでは育児のことから、生活に関する役に立つ情報をお届けしようと思います。お気軽に遊びに来てくださいね♪Amazonのアソシエイトとして、当メディアは適格販売により収入を得ています。人気ブログランキングアクセス。