【常識は疑うべき】筋肉痛にこだわってはいけない。ランキングホームブログ【常識は疑うべき】筋肉痛にこだわってはいけない。【常識は疑うべき】筋肉痛にこだわってはいけない。筋肉には痛みを感じる神経は無い!FacebookTwitterはてブPocketFeedlyContents~目次~筋肉痛に対するこれまでの考え方を改める時が遂にきました。筋肉痛と筋トレはセットだと思い込んでいましたが、実はそうではないようです。結論から申し上げると、筋肉痛がなくても筋肥大や筋力アップはするということがわかってきたようです。DaiGoさんとなかやまきんに君さんの動画をご視聴下さい。あと、山本義則先生の動画のリンクも載せております。メタアナリシスではないですが、お一人の意見だけでなく、複数の方の意見を聞くことにより、自分の意見を持つことが出来ると思っております。いつものように、簡単ではありますが、ポイントだけを抜き出したものと、まとめとして、私の感想を添えたいと思います。お時間が無い方は、あとがき&感想と編集後記だけでも、読んでみて下さい。無理なく、楽しいトレーニングが出来ると思います。筋肉痛を感じた時に人は筋肉の成長を感じるが、それについて科学的根拠を考えたことがあるのか?トレーナによっては、筋肉痛は筋肥大や筋力アップのサインというアドバイスがあり、その内容ももっともらしい。筋肥大や筋力アップがされそれを成長と捉える。専門用語では、超回復と言われる。従って、筋肉痛が発生しないと筋肉は成長しないと思っているケースがある。最近の研究では、筋肉痛と筋肉の発達は関係ないとの考え方がある。このような研究で有名なブラッドシェーフィールドという先生が筋肉を育てるために必要なものは何かということで3つ、提示している。1:メカニカルテンション適度な重量で筋トレをし、筋肉を刺激することにより、脳がもっと筋肉が必要と判断すること。2:メタボリックストレス体の疲れから、体内に疲労物質がたまる。乳酸やクレアチニンなど。そのため、体を回復させるため、体内から成長ホルモンを出す。その結果、筋肉が出来る。3:筋肉ダメージ筋肉に傷がつくことによって、筋肉痛が起き、その結果筋肉が増える。ありますが、注意するべき3つ目の筋肉ダメージに関してです。これは、動物実験とテストステロンを注射した高齢者を対象とした実験の結果。健康的な成人ではなく、成人の男女の実験ではない。「筋肉ダメージ」の方だけ覚えて、広まった可能性が高い。2012年に細かく調べた研究がある。それは「筋肉ダメージ(筋肉痛)」によって筋肥大をもたらす、科学的に証拠はみつからないと結論づけた。筋肉痛がこないからといって追い込む必要はない。メカニカルテンションやメタボリックストレスなどが大事。X●2011年に健康な成人(男女)を対象に実験。1つ目のグループは筋肉ダメージがあるグループ2つ目のグループは筋肉ダメージがないグループどちらとも、筋トレはしている。結果、筋肉量の発達を調べたところ変わらなかった。Y●2007年の健康な高齢者を対象として実験。結果は2011年と同じで、筋肉量の発達に違いはなかった。Z●2016年の筋トレ初心者を対象にした実験では、最初の3週間は筋肉量は増える。具体的には、たんぱく質の合成量が増えた。3週間後は全く関係がなかった。理論上は増えそうだが、実際数値に表すと影響がないように見える。自分にあったウエイトでトレーニングすれば、筋肉痛にならなくても問題ないのではないか。筋肉痛にならないことを悩む必要ない。筋肉痛になりやすいのは、普段使わない筋肉を使うと筋肉痛になりやすい。科学の面白いところはみんなが信じていることが実は嘘でした。みんなが効果が無いと思っていることが実は効果があった。日常の常識とのギャップが見えるのが科学の面白いところ。大事なこととして、このようなことは滅多にみつからない。科学というのは人間の常識などを証明してくれる。時々このように、裏切りをしてくれる。私はこの裏切りを集めるのが好きです。!みんなが間違ったことを信じている時に、自分だけ正しいことが出来れば大きく差が付く。あとがき&感想DaiGoさんの話は全て論文ベースではありますが、ご自身でもしっかりと筋トレされいますので、説得力があります。筋肉痛によるダメージが筋肥大や筋力アップではなく、少し覚えにくい名前ではありますが、メカニカルテンションとメタボリックストレスが重要のようです。いずれにしろ、このブログで紹介しているトレーニング方法を変える必要はありません。あなたにあった重量、あたなにあったトレーニング種目をこなすだけ。筋肉痛がこないからと特に悩む必要はありません。自分だけ正しいことが出来れば大きく差が付く。この言葉はしびれますね(≧▽≦)間違ったトレーニング知識や方法を意固地になって続けていると、損をするだけです。知る機会がある時に、知識を得ることだけでも、違いは大きいと思います。筋肉痛に関して科学者の間でもまだ謎に包まれていることが多い。解剖学や生理学のプロフェッショナルではないが、筋肉歴24年の見地から説明していきたい。一般的に言われている筋肉痛の原因は乳酸。従って、乳酸が原因ではないという専門家が多い。乳酸はエネルギーになる。筋肉のエネルギーはアデノシン三リン酸(ATP)。糖を分解してATPを作り出す。その過程で乳酸が発生する。乳酸は疲労物質ではなく、エネルギー物質。乳酸に関しては別途解説します。筋肉痛はどのような時に起こるか!●普段使っている筋肉以上に動かした時。●同じ姿勢を長く続けたとき。骨格筋で筋肉痛は起きる。