ダンベルを持ち、腕立ての姿勢を作ります。体を一直線にしたま肘を曲げていきましょう。20回を3セット※自重トレーニングになりますので、20回で物足りない方はどんどん数を増やしていって下さい。ベンチに仰向けで寝ます。肘をしっかり伸ばし、顔の前でバーベルを構えます。ひじの位置を固定しながら曲げ伸ばしを行います。ひじは90度まで曲げていきましょう。ベンチの上で仰向けになる。管理人:たもつ「ダンベルにもなるバーベル」を販売しているWout(ワウト)、IT事業部の「たもつ」と申します。皆様のお役にたてる、筋トレに関する情報を色々と書かせて頂いております。あ!あと最近プロテインマイスターの資格を取得しました。ランキング筋トレを始める前に!自己紹介~Self-Introduction~。