温冷交代浴で入浴効果を高めましょう。温冷交代浴で入浴効果を高めましょう。温冷交代浴で入浴効果を高めましょう。2022年1月23日からだづくりお風呂ではゆっくり湯船につかって体を温める、というイメージですが、実は温水と冷水を交互に浴びる「温冷交代浴」によって、入浴の効果をさらに高めることができます。温冷交代浴の方法は、とても簡単です。温かい湯船に3分浸かって、湯船より低い温度のシャワーを30秒~1分ほど浴びてから、また湯船に浸かる、これを3セットから5セットほど繰り返す、というものです。このときの湯船の温度やシャワーの温度にはいろいろな設定があるようですが、私の場合は、湯船の温度は40°C、シャワーの温度は、24°C~28°Cくらいにしています。シャワーの温度があんまり低いと、心臓に負荷がかかるので、無理のない温度にしています。冷水は全身に浴びる方がより効果があるようなのですが、温度の低いシャワーを浴びたときの「ヒヤッ」とする感覚が苦手なので、足先から少しずつふくらはぎ、ふとももまで浴びたあとは両手、両腕にかけて終了としています。私は、全身浴びなくても、これだけでもお風呂上がりには身体がポカポカして、足先や手先の冷えが落ち着いてきています。何より、この入浴法をしてから、寝るときの足先の冷えがなく、よく眠れるようになりました。温冷交代浴の効果としては1温水と冷水を交互に浴びることにより、末梢血管の収縮と拡張を繰り返すことで、末梢までの血液の循環が良くなり、冷えが改善する。2血行が良くなることにより疲れがとれやすくなる。3肌表面の血行も良くなるので新陳代謝が促され、お肌もきれいになってくる。4温水を浴びると副交感神経が刺激され、冷水を浴びると交感神経が刺激されるので、これを繰り返すことで交感神経と副交感神経のバランスが整ってくる。身体に嬉しい効果があります。寒いと感じるほどの冷水を浴びたり、長い時間行うと、身体にかかる負担は大きくなり、逆効果となってしまうため注意が必要です。血圧の高い方や心臓に疾患のある方は、負担が大きく症状が悪化する恐れもありますので、おこなう場合はかかりつけ医にご相談されることをおすすめします。病気がない場合でも、体調が良くないときやアルコールを飲んだあとなどは、身体への負担が大きいので控えましょう。いろんなうれしい効果のある温冷交代浴。流行病がやってきて考えたこと1周年を迎えました!眠れないのはつらいよね。食べ物アーカイブ2023年2月2022年12月2022年9月2022年8月2022年7月2022年6月2022年5月2022年4月2022年3月2022年2月2022年1月2021年12月2021年11月2021年10月2021年9月2021年8月2021年7月HomeAboutMenuお客様の声お問い合わせBlogニュースレターを購読するこのフィールドは空白のままにしてください陽だまりNEWSLETTER購読は無料です。毎日の生活にお役に立つ情報や、時にはサロンのお得なキャンペーン情報などを発信します。*ご登録にはPCメールアドレスを推奨します。送信されてから折り返し、記載頂いたメールアドレス宛に確認用メールが届きます。メール内のリンクをクリックして登録完了です。*受信ボックス(または迷惑メールフォルダ)を確認して購読手続きを完了してください。このフィールドは空白のままにしてください週刊投稿通知その週に投稿したブログ記事を、週末に1回まとめてお知らせします。*受信ボックスか迷惑メールフォルダを確認して購読手続きを完了してください。