肩の痛みを治す!簡単トレーニングとマッサージ方法をご紹介2021-06-04ryomeiこのブログで何度か肩の痛みについてとりあげていますが、ここ数年右肩の痛みとお付き合いしています。日常生活にはあまり影響ない程度の症状ですが、趣味のテニスやランニングでは強い痛みを感じることがあり、なんとか完治させるため、効きそうな運動やマッサージを実践しています。最近行っている壁を使った簡単なトレーニングとローラーを使ったマッサージが私の身体にあっているのか、痛みが緩和してきているので、その方法をご紹介したいと思います。良い感じだったので取り入れることにしました。やり方は簡単!この画像の様に壁の近くに立ち、肘をつける感じで軽く寄りかかります。この状態から壁を押すだけ。地味なトレーニングですが、肩関節周りの筋肉に効果があるように感じます。これを始めた最初の頃は押し込む時に肩関節周りに痛みがありましたが、継続の効果か最近はほぼ痛みなく押し込めるようになってきました。壁に当てる手の置き方を変えたり、肘で押すバージョン、手の甲で押すバージョンそれぞれ効く部分が違うので、自分に合う押し方を模索してみると良いと思います。こんな押し方も効きますこの体勢から両肘で壁を押すだけです。痛みの具合で強度を変えながら無理をしない範囲でトレーニングすることをオススメします。本記事で使用した画像は以下のサイトから引用させていただきました。筋膜リリースローラーでマッサージローラーを使用したマッサージも始めました。やり方はこちらの動画をご参照下さい。これはかなり効きます!ちょっと転がすと「ゴリゴリゴリ」とかなり刺激的な痛さがあり、自分の筋肉の硬さを痛感しました。継続しているうちに痛みは緩和してきたと思います。(ただの慣れかもしれませんが・・・)このマッサージをした後は、肩周りがかなり軽く動かしやすくなります。数年前に通った鍼灸院の先生から言われた、「フォアハンドのインパクト後、フィニッシュでラケットが飛ばないようにブレーキをかける為、広背筋にストレスがかかり硬くなりやすい。硬くなると可動域が狭くなり痛みの原因になる」というアドバイスをこのローラー運動で思い出しました。カエレバ楽天市場で探すAmazonで探すまとめ今回ご紹介した簡単トレーニングとマッサージで、私の肩の具合はかなり良くなってきました。先日ご紹介した置き鍼も継続しています。【肩の痛み・肩こり解消!】置き鍼(円皮鍼)の使い方や効果をご紹介https://improving-tennis.com/treatment-sholder-pain約半年前からテニスやランニングをしていると、右肩が痛むようになってきてしまい、色々な治療・ストレッチを行ってきました。過去にインピンジメント症候群と診断された時の痛みと同じです。ひどい時はラケットが振れなくなるくらいだったので、結構苦しみました。...年齢も年齢なので、身体のメンテナンスをしっかりとして長く趣味が続けられるようにしていきたいと思います。肩の痛みで苦しんでいる方の参考になれば幸いです。自身の経験を元に試合に勝つための考え方、テクニックを「ネタ帳」としてまとめました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。管理人推奨プロフィールアラフォーテニス中毒人間のryomeiです。ベテラン全日本目指して日々奮闘中。練習を通じて得た上達のポイントや、新しいテニスグッズのインプレ等テニス好きが楽しめるブログにしていきたいと思っています。@MtRyomeiブログの更新通知を受け取るにはこちらからご登録をお願いします。ラインでの更新通知も始めました。良かったら登録をお願いします。更新を通知するブログの更新通知を受け取るにはこちらからご登録をお願いします。