Viewsシェアするはてブするつぶやく送る少しでも動くと、息ができないほどの激痛がはしる...服を着替えるのも、トイレに行くのもつらい...咳やくしゃみが、腰に響く...このように、腰の痛みは、日常生活や仕事にも影響を及ぼしてしまいます。この痛みから少しでも早く解放されたいけど、ただ安静に寝てればいいの?それともストレッチしたり、体を動かした方がいいの?そんな方のために、ぎっくり腰の応急処置や対処法、そして、即効改善ストレッチなどをご紹介します!また、若いからぎっくり腰なんて関係ないと思っている方。ぎっくり腰は、若い人にも起こり得る症状なんです。あなたの生活習慣が、ぎっくり腰を引き起こす要因として潜んでいるかもしれません。してぎっくり腰になってしまうのか、その対処法や予防法など、ぎっくり腰に関する情報をご紹介したいと思います。原因で起こる症状で、海外では「魔女の一撃」との異名が付くほど、痛みがある状態です。ぎっくり腰になってすぐは、腰回りの筋肉か靭帯が炎症を起こしている状態なので、1~2日目までは、患部を冷やしましょう。炎症を起こしている間は、温めるのはNG!お風呂で温めるのが良さそうですが、2日目までは、冷やすようにしましょう。症状がある程度治まる3日目以降は、温めるように切り替えることで、治りが早くなります。(※ぎっくり腰の症状は人それぞれですので、何日目かは自身の症状に合わせ、目安としてお考えください。)ぎっくり腰の症状がある程度治まってからは、お風呂やホッカイロなど、患部を温めるようにしましょう。姿勢が悪いこれらはバラバラな原因のように思われるかもしれませんが、実は1つの根本的な原因が、すべての原因となり、ぎっくり腰に関わってきているんです。腰を曲げようとする時に、背中やお腹のいろんな筋肉が同時に動き、伸びたり縮んだりしています。1つの筋肉が動かなかったとしても、他の筋肉がサポートしてくれますが、複数の筋肉が正常ではなかった場合はどうでしょう?当然、腰動きが悪くなり、どんどん腰に負担をかけてしまい、ぎっくり腰となるのです。ぎっくり腰の5つの原因の、根本的な原因は「筋肉量が少ない」ということなんです。脂肪が多かったり、筋肉量が少ないことで、思ったように筋肉が動かず、重い物を持ったり、急に体をひねる事で腰に負担をかけてしまいます。姿勢が悪いのも、筋肉量が少なく、正しい姿勢を維持できないことが原因ですよ。ぎっくり腰は急になるのではなく、日々の腰への負担の積み重ねが原因と言えるでしょう。冷やす先ほどご説明した通り、ぎっくり腰をしてすぐは、炎症を起こしているので冷やすことが大事!炎症を起こしている1~2日目は、お風呂で温めたり揉んだりしてはいけません。マッサージや整体もNG!血管が膨張して余計痛むことになるので、要注意です。氷をビニール袋に入れ、少量の水を加える。水と氷が馴染むように揉んで、ビニールの口を閉じます。15~20分患部を冷やし、感覚がマヒしてきたらいったん外します。幹部がまだ熱く感じる場合は、また繰り返し冷やしましょう。痛みの和らぐ姿勢で安静にする筋肉量が少ないことでぎっくり腰になったわけだから...とストレッチをしてはダメ!ぎっくり腰になってしまった場合は、炎症を起こしているので安静にしましょう。安静といっても、ずっと横になっているのはNG。筋肉を動かすことによって、痛み物質を拡散させたり、老廃物を流すことができるので、痛みのある動作を避けながら日常生活を送るようにしましょう。治りが早くなりますよ!しかし、仕事やパートなどで無理をするのは禁物。無理をすることで、ぎっくり腰が長引いたり、しびれなどの後遺症が出る可能性もありますので、仕事やパートは休みましょう。有給でお休みをとれる会社もありますので、上司に確認してみましょう。痛みが少し緩和してから受診ぎっくり腰のピークは1日目。異常がなければ2~3日で回復し、1~3週間ほどで自然治癒します。無理をしてまで早急に受診する必要はありませんので、痛みが少し緩和してから受診することをおすすめします。ぎっくり腰で受診した場合、保険は適用されますが、あらゆる病気の可能性を調べる場合もありますので、初診料込みで2,000~3,000円くらいが相場なようです。仰向けに寝て、足を90度に曲げて立てる。両膝をそろえたまま、左右に倒す。倒しやすい方に、そっとゆっくり3回倒す。ぎっくり腰を軽くするストレッチのポイントポイントは、倒す時に腰を中心として足の重さで膝を倒し、気持ちよく伸ばしましょう。すると、倒しにくかった方にも倒しやすくなりますので、ゆっくり両側3回ずつを、3日間くらい行ってください。ぎっくり腰の対処法ぎっくり腰になっても、痛みのある動作を避けながら、日常生活を送らなくてはいけません。痛みを感じずに動く方法をご紹介します。仰向けに寝た状態から膝を立てる。膝を倒しながら横を向く。足をベットからおろし、上になっている側の手でベットの手すりを持つ。下になっている側の肘でベットを押しながら起きる。咳やくしゃみが出そうになった時は机に手を置き、上半身が動かないようにしましょう。頼みの綱は痛み止めの薬ぎっくり腰には痛み止めの薬がよく効きますので、医師の指示に従い、用法・容量を守って使用してください。※椅子に座ることは、立っている時よりも腰に負担をかけるので、椅子に座ったり前かがみになる姿勢は避けましょう。危険度は低い人ぎっくり腰なる確率はまだ低いかもしれませんが、油断は禁物。普段から適度な運動とストレッチを心がけましょう。筋肉に少し負担やストレスが溜まってきています。発症を予防するためにも、普段からの腰まわりのケアが大事です。早いうちから対策しましょう。ぎっくり腰が癖になっている人ぎっくり腰のリスクが高い状態です。したらぎっくり腰を繰り返している方もいるかも?生活習慣から見直し、腰の負担軽減を心がけて、発症のリスクを減らしましょう。心配な方は整形外科を受診してみることをオススメ。朝起きた時、腰に痛みを感じる人は、身体に合わない布団・柔らかすぎる布団で、腰に負担をかけているかもしれません。朝に腰痛を感じる方は、こちらの記事も一度チェックしてみて下さい。2016/11/16ぎっくり腰になってからでは負担も大きいので、予防することが大切です。ぎっくり腰で、仕事や家事ができなくなるのは困るという方は、ぎっくり腰になる前に、これから紹介する予防法を試してみてくださいね。ぎっくりは繰り返す?ぎっくり腰を予防しようぎっくり腰になりやすい人は以下の4パターンです。