【食事で骨を丈夫にする】しらすとアボカドの和風チーズトーストの作り方。くまさんの健康ひとりご飯くまさんの健康ひとりご飯ある大きなストレスを受け続けたことで自律神経が乱れ、その流れで婦人疾患にかかりました。婦人科に通院しながらそれまでの環境を変えて、自炊を習慣にし、食や栄養素について独学しています。食を通して「栄養を摂る事」と「考え方」と「自分を大切にする事」の大切さを知りました。したらストレスの後遺症となんとなく続いていた体調不良が治り、婦人疾患も良くなってきています。このブログは、そんな私の毎日の食事記録です。【食事で骨を丈夫にする】しらすとアボカドの和風チーズトーストの作り方。2021-12-05【食事で骨を丈夫にする】しらすとアボカドの和風チーズトーストの作り方。おうちごはんしらすとアボカドの和風チーズトーストを作りました。こんなのが出来ました。↓しらす、かつお節、アボカドと調味料を混ぜてパンの上に広げて、チーズをかけてトースターに入れて焼きました。骨を強くするのをサポートしてくれる栄養素は、カルシウム、リン、マグネシウム、ビタミンD、です。しらすと鰹節には、それらの栄養が含まれています。栄養も含まれていますが、塩分が多く含まれている食材でもあります。そこで、カリウムが豊富に含まれているアボカドを加えることにしました。カリウムは体内の余分な塩分(ナトリウム)を排出する働きがあります。カルシウムは酸っぱいものと一緒に摂ると吸収率がアップするので、珈琲だけじゃなくてリンゴ酢ドリンクも一緒にとりました。余談ですが、アトピーが再発したときにカフェインを断っていたけれど、いまは適度にとっています。乾燥の季節になり心配していたけれど、いまのところ痒くなったりすることなく過ごせています。アトピーが再発したときは付きっきりでフェレ君の看病をしていたので、花粉に加えて睡眠不足や過労などが重なったせいだったのかな、と思っています。しらすとアボカドの和風チーズトーストの作り方。モッツアレラチーズにはトリプトファンが多く含まれているので、セロトニンを意識してピザ用チーズはモッツアレラチーズ100%のものを使っています。とろけるタイプのチーズならなんのチーズでも大丈夫です。食パンは、国産小麦の超熟を使っています。器に、皮をむいて1cm角切りにしたアボカド、しらす、花かつお、マヨネーズ、醤油、を入れて混ぜます。アボカドの皮のむき方は、コチラに書いています。食パンの上に広げます。チーズをのせてトースターに入れて焼きます。́ω`*)今までに私が作った「おうちごはん」の作り方は、コチラに書いています。13:48Tweet関連記事2022-08-17【ストレス対策レシピ】アボカドとチーズの玉子焼きの作り方。アボカドとチーズの玉子焼きを作りました。昨日の夕方、精霊牛...2022-03-11【春ごはん】そら豆と菜の花の生春巻きの作り方。バジルマヨネーズソース。空豆と菜の花を使って生春巻きを作りました。そら豆には、むく...2022-01-13【腸内環境が気になる時】具沢山豆乳オートミールの作り方。お腹うれしい具沢山豆乳オートミールを作りました。腸内環境を...2021-11-10【簡単レシピ】かぶの葉のしらす和えの作り方。調味料はごま油だけ!カブの葉のしらす和えの作り方。カブの葉...2021-06-12【むくみ、腸内環境が気になる人へ】小豆と野菜とアサリの豆乳味噌スープの作り方。カリウムや食物繊維などが摂れるスープを作りました。はてなブログPro栄養素や食について勉強しながら、毎日食べた物を写真と共に綴っています。詳しいプロフィールについてはアイコンをクリックしてみてください。鶏とはんぺんの玉子とじの作り方。アボカドWチーズサンドイッチの作り方。チーズ入りトマトロールキャベツの作り方。【作り置き調味料】中華麹の作り方。【作り置き調味料】玉ねぎ麹の作り方。6引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。