中性脂肪の数値を正常範囲内に改善できた更年期女性です。日常生活の見直しをしただけで、半年で8キロのダイエットも成功しました。自然と笑顔になれる元気な毎日を送ってみませんか。運動を継続するコツ中性脂肪値を下げるのは食事生活の見直しと同時に「運動が大切ですよ」とよく耳にすると思います。運動するってハードルが高くないですか?現代社会は忙しいし、ストレスが多い中で自分の時間を作るだけでも大変なので運動することが面倒くさい気持ち、よくわかります。健康面を考えると運動はどうしても必要になってきます。このページでは歩くことで運動嫌いな人でも簡単なエクササイズからはじめ中性脂肪値が上がりにくい体作りについてお話させて頂きます。運動をしなさい、しなくちゃいけないと思えば思うほど面倒くさい気持ちになりませんか?脳の構造上それは当たり前なんです。普段と違うことをしようとすると脳は「これを本当に受け入れて大丈夫なのか?」と防御力を発揮します。そこでできるだけ違和感を感じさせないことが大切です。今までほとんど運動をしていない人は「歩く」ことから始めましょう。歩くことを全くしない人は殆どいないからです。いつもやっていることの「ついで」感覚が三日坊主にならない最初の課題です。大股で少し早めに歩いてみましょう。大股と言っても普段歩いている歩幅より5センチ位広がるように意識してみましょう。片足を前に出して歩いて下さい。5センチでも普段とは違って背筋が伸びませんか?大股で歩くことにより消費カロリーが1.5倍にアップします。余計な時間はかからないので、今すぐ始めやすいです。歩くことに慣れてきたら今度は少し早歩きを意識してみて下さい。歩く速度が早くなるとそれだけ代謝がよくなるからです。お勧めな運動法はインターバルウォークです。3分間早歩きをした後、3分間ゆっくり歩く。これを続けていきます。骨密度の増加や生活習慣病リスクの改善などにも効果があります。歩くことに慣れてきたら、次は自分の歩くウォームに注意してみましょう。腰が曲がって前傾姿勢で歩かなきゃと焦って早く歩いても腰を痛めてしまっては意味がないです。上半身の胸を張って歩く姿勢をいつでもできるようにすると体に余計な負担をかけません。自分の姿勢が正しいフォームかチェックするにはタオルを用意して下さい。タオルを両手で握って軽く頭の上に伸ばします。そのままゆっくり頭の後ろに降ろします。そのままの姿勢で歩けるかを試してみましょう。自分の癖が戻ってしまうので時々チェックすることが大切です。次に足の運びがすり足になっていないかを気にしましょう。カカトから着地し、やがて足裏全体で地面を蹴るようにしましょう。最初は大げさなぐらいかかとをつけることからはじめましょう。履いている靴裏をチェックしてみましょう。カカトとつま先が減っていればきちんと歩けている証拠です。普段つまづきやすい人も、すり足になっている可能性があります。背筋を伸ばし、遠くを見て歩くように心掛けましょう。立ち上がらない、歩きやすい靴をはくことも重要です。腕のフリは前に出すというよりは後ろに引く感じで行います。時にはカバンや買い物を持っている時に歩くこともあるかと思います。手がふさがっているときは、荷物を逆手に持ち腕に負担をかけてみましょう。普段と違うことを行い刺激を与えて負荷をかけます。速歩の合計タイムが15分以上になることが理想的です。一度には無理でも小分けで一日トータルで15分で構いません。歩くことに慣れてきたら少しずつ運動量を増やすことも挑戦してみます。一つの目安として歩数計を活用しましょう。一日の日常の歩数を知った後、その数値の2割増やすことがちょうどよいペースです。普段一日5000歩の人は2割増しの6000歩を目標に歩いてみて下さい。スマホのサプリ機能も活用して普段の生活から少しずつ変えていきましょう。天気が悪かったり、花粉症で外を歩くことに抵抗があるときはその場足踏みで代用しましょう。30センチぐらいの高さの踏み台で十分です。足を上げる時にhは踏み台よりも少し高めに上げるのがコツです。毎日運動する習慣がついたらサボらないよう続けるられるよう工夫をし、楽しみながらやっていきましょう。(まとめ)健康な体作りは何も「見た目」だけが大切なわけではありません。中性脂肪値はもちろんのこと血糖値や血中コレステロールが正常値内でいることが大切です。体重や体脂肪率と同様に関心を持ち自己管理をしていきましょう。アドバイスで聞くのがウォーキング。確かに歩くことは毎日の動作のひとつ。嫌いじゃないけれど昔よりも面倒くさいとよく思います。持病があるとそれだけで運動する気持ちになれません。外出するのもおっくうになり家に引きこもりがちです。中性脂肪を更年期女性が正常値に下げた方法.。