検索MENUWeb制作、デザイン、VRを中心に日々学んだ知識を配信中。筋トレ-シェア-ツイート-ブックマーク-Pocketこの記事では、体力の衰えが気になる30・40代の方向けに自分が試してみて良かった運動習慣を紹介します。-元気があれば何でもできる-30歳を超えて、何か調子が悪い日が増えたまずこのツイートの漫画を読んでみてください。今年の3月頃、まさにこのツイートされている方と同じ状況でした。寝ているのに日中眠くなる。1日集中力が持たない。調子出ないけどどっか悪いの?大丈夫か自分?とちょうど思っていました。この記事を見て「自分じゃん!」と思い筋トレを始めました。BODY』いくつか動画についてのご質問があったのでお答えしますと、観ていた動画は鈴木達也さんの自宅でできる10分トレーニングシリーズです。BODY」でググるとコースメニューが出てきますので是非。BODYをやりました。10分トレーニング(1+α)のように5日間を1セット、それをトレーニング1から4までやりました。基本、毎日やってますが、たまにサボってしまっても気にせず、次の日から再開していました。やる時間は、朝仕事を始める前にやってました。できない訳じゃないけど、ちゃんと筋肉痛になる自分にとっては程よい強度でした。BODYの2周目をやっています。【追記2018.8.27】NHKで面白そうな筋トレ番組始まりました。家で器具なしで始められるガチめのメニューが公式YouTubeからも公開されているので、合わせて観てみてください。実は、自分の中での筋トレブームは、2017年の秋以来2回目(年末に体調崩した時にうやむやに。)その時に、買って余っていたプロテインやサプリメントを併用しました。飲んでいるは、プロテイン:1日3杯程度(朝・トレーニング後、夜)BCAA:1日4杯程度(水分補給を兼ねて)マルチビタミン&ミネラルフィッシュオイル(最近はじめた)の4種類。「筋トレというより、プロテインの効果?」みたいな効果もあったので、併用したおかげでより健康になった気はします。参考に今飲んでるものを貼っておきます。カエレバMyproteinAmazonで探す楽天市場で探すYahooショッピングで探す【注意】マイプロテインの商品は、まとめ買いするならマイプロテイン(公式)の方がお得です。届くのに半月程度かかりるので、使い分けて見てください。-効果編-さて、注目の効果ですが、このツイート見てから、サボっていた筋トレを再開。最初には、漫画にも出てくる鈴木達也さんの筋トレを毎朝やるようにした。朝から頭が回る水分をちゃんと取って代謝が良くなった1日集中力が持つようになった夜、眠くなって良く寝るようになった自分の場合は、不調は完全に体力不足が原因でした。フリーランスになって2年。体力が落ちてきていたんだなぁと思うとともに、会社員時代の通勤だけでも結構良い運動になってたんだと痛感しました。髪質が柔らかくなり、ハリが出た(プロテインの効果)体力があるので、気持ちに余裕ができた気分が前向きになったなどの効果も出てきて、筋トレ推しの人が何であんなに筋トレ推してくるのかすごく納得しました。朝これをやらないと調子が出ないので、完全に習慣化できました。挫折しないための取り組み前に筋トレをやっていた時は、習慣化できなかったので、今回と何が違ったのか自分なりに分析してみました。トレーニングは、毎日やる筋トレは、毎日やる必要はありません。言うか、筋肉にとっては休養も大切です。僕も前回、筋トレをやっていた時は、週3回程度部位を分けてやっていました。僕の場合はこれが習慣化できなかった原因な気がします。毎日やると決めていれば、サボる余地もないのですが、週3回位だと「明日でもいいか」と言う気持ちが湧いてきます。これが、個人的には駄目でした。サボる理由が見つけられると人間は簡単にサボると言うことです。運動習慣をつけたい人はラジオ体操でも良いので毎日運動するが大切です。サボっても気にしないただ基本、毎日やることにしていますが、出かける予定があって朝が早い、旅行中など理由がある時は休みます。大事なのは休んだのを責めないこと。やれない自分を責めてしまったりするのですが、そうすると筋トレ自体が億劫になってしまい本末転倒です。休んだ時に「今日は調子でないから、やっぱりやらなきゃだな」と思えれば、もう習慣化したも同然です。トレーニングは、軽めでOKこれも、筋肉肥大が目的な場合は邪道だと思います。限界まで追い込もうとする(けど、実際は追い込めてない)辛いイメージだけついて、次やるのが億劫になると言う負のループにはまってしまいがち。比較的負荷をかけつつでも限界じゃないちょうど良い加減でトレーニングできました。健康診断もちゃんと受けましょう会社員だと会社で1年に1回、健康診断や人間ドックがあると思うので大丈夫ですが、フリーランスや自営業の人は健康診断も自分で受けないといけません。忙しいとついつい後回しになりがちですが、体が資本です。鍛えるのも大事ですが、ちゃんと健康診断も受けましょう。-元気があれば何でもできる-今回は、体力が落ちてきた30・40代の方向けに運動習慣のすすめを紹介してきました。衰えはしょうがないと内心どこかで思っていましたが、体力がついてくると20代の頃より調子が良いくらいです。プログラミング、ブログ、VRにハマってます。DTPとWebは実務経験なしから仕事を獲得し、3人の子育てにも参加しつつ、在宅でバタバタな生活してます。Web、VR、フリーランスの生活を中心に発信します。