今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は84.85kgでした。アップは60kg6reps、100kg3reps、140kg1repで、トップシングルが1160kg1reps(RPE8)、2165kg1rep(RPE9)、3170kg1rep(RPE9.5)、メインセットは1125kg5reps(RPE7)、2125kg5reps(RPE6)、3130kg5reps(RPE7)、メモリセットは135kg3reps(RPE8)です。170kgはやや重たかったですが、その後のメインセットは引き始めの背中の意識を変えたことで2セット目からかなり軽かったです。3セット目に5kg足して130kgにしたところ、かなり余裕をもって5reps行うことが出来ました。デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。体重84.35kgアップは20kg8reps、60kg5reps、100kg1repで、トップシングルが(止めあり)1105kg1rep(RPE7)、2115kg1rep(RPE9)、3115kg1rep(RPE9.5)で、メインセットは192.5kg8reps(RPE9)、292.5kg8reps(RPE8)、395kg5reps(RPE8)で、メモリセットは97.5kg3reps(RPE9)です。その後は足上げナロー82.5kg10repsと、止めあり92.5kg5repsを2セット行いました。ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。体重84.35kgアップは20kg6reps、60kg5reps、100kg2reps、120kg1repで、トップシングルが1130kg1rep(RPE7)、2135kg1rep(RPE8)、3140kg1rep(RPE9)、メインセットは112.5kg5reps(RPE9.5)です。今回は、アップで120kgを扱ってみました。これまで、トップシングルを行う際、125kgや130kgから行うのですが、100kgから急に重さが上がるので、重りを受けた際に身体がこわばってしまうのを感じていました。今回130kgを挙げる前に、一度120kgを触ってみたところ、比較的楽に130kgが挙げられたように思います。結果、久しぶりに140kgを挙げることができました。この辺りのアップの重量もやりすぎると疲れてしまうので、設定が難しいところですね。(^^;メインセットに関しては、朝から左足の付け根に違和感があり、また112.5kgが5repsでだいぶしんどかったこともあり、重量を落として数セット行うこともできたのですが、大事をとって1セットで終わりにしました。その後は自重スクワット10repsをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は85.65kgでした。アップは60kg6reps、100kg3reps、140kg1repで、トップシングルが1150kg1reps(RPE7)、2160kg1rep(RPE8)、3170kg1rep(RPE9)、メインセットは1122.5kg5reps(RPE6)、2122.5kg5reps(RPE6)メモリセットは127.5kg3reps(RPE6)です。今日は久しぶりに170kgに触りました。これは去年4月の兵庫パワーにおける第一試技の重量になります。この辺りは毎回の練習で、当たり前に引けるようになっておきたいです。今回は肋骨の意識をやや変えたことにより、グリップも改善されたようなので、今後もさらにフォームの精度を良くしていきたいと思います。デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。体重85.90kgアップは20kg8reps、60kg5reps、100kg1repで、トップシングルが(止めあり)1110kg1rep(RPE9)、2112.5kg1rep(RPE9)、3115kg1rep(RPE9.5)で、メインセットは197.5kg5reps(RPE9)、290kg8reps(RPE8)、392.5kg5reps(RPE8)で、メモリセットは95kg3reps(RPE7)です。メインセットの97.5kgがやや重たかったので、90kgまで落として8reps行いました。その後は足上げナロー80kg10repsと、止めあり90kg5repsを2セット行いました。ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。体重85.90kgアップは20kg6reps、60kg5reps、100kg2repsで、トップシングルが1130kg1rep(RPE9)、2135kg1rep(RPE9)、3135kg1rep(RPE8)、メインセットは1110kg6reps(RPE8)、2110kg6reps(RPE9)、メモリセットは115kg3reps(RPE8)です。その後は自重スクワット10repsをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は85.70kgでした。アップは60kg6reps、100kg3reps、140kg1repで、トップシングルが1150kg1reps(RPE7)、2160kg1rep(RPE8)、3162.5kg1rep(RPE9)、メインセットは1135kg5reps(RPE9)、2120kg5reps(RPE8)、3120kg5reps(RPE7)、メモリセットは125kg2reps(RPE6)です。今回は162.5kgまで引いたのですが、メインセットの135kgがやや重たかったので、思い切って120kgまで落として2セット行いました。デッドリフトの場合、特に重たい重量を扱った後は力が落ちやすいので、2セットそれなりに余裕をもって扱える重さまで落としてセットを組む方がフォームも上達しやすいのかもしれません。デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。体重86.20kgアップは20kg8reps、60kg5reps、100kg1repで、トップシングルが(止めあり)1105kg1rep(RPE8)、2110kg1rep(RPE8)、3115kg1rep(RPE9)で、メインセットは195kg8reps(RPE8)、295kg8reps(RPE9)で、メモリセットは100kg3reps(RPE8)です。トップシングルは前回の110kgから5kg更新です。これは公式でも練習でもきっちり成功したことのない重量ですので、かなり調子が上がってきていると思います。ベンチプレスに関しては、重たいのを最初に上げてからメインセットに入るやり方が向いているのかもしれません。120kgを止めありで挙げられる日も近いように感じます。その後は足上げナロー85kg9repsと、止めあり95kg5repsを2セット行いました。足上げナローは残念ながら10reps目で潰れてしまいました。ベンチプレスの後は、三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。体重86.20kgアップは20kg6reps、60kg5reps、100kg2repsで、トップシングルが1125kg1rep(RPE8)、2130kg1rep(RPE9)、3135kg1rep(RPE9)、メインセットは1107.5kg6reps(RPE9)、2107.5kg6reps(RPE8)、メモリセットは112.5kg3reps(RPE8)です。今回は久しぶりにトップシングルで、135kgに挑戦しました。これは去年の4月の兵庫パワーで第一試技で成功した重量です。重さ的には全く問題ありませんが、どうしても緊張感からかしゃがみについては鏡で見て確認してしまいます。近いうちに140kg、150kgくらいまでは毎回の練習で問題なく挙げられるようにはしたいところです。最後に自重スクワット10repsをした後、ベンチプレスと三頭筋の補助種目としてプレスダウンを行い、今日のトレーニングは終了です。今日はデッドリフトの日です。今朝の体重は85.55kgでした。アップは60kg6reps、100kg3repsで、トップシングルが1140kg1rep(RPE8)、2150kg1rep(RPE8)、3155kg1rep(RPE9)、メインセットは132.5kg5reps(RPE8)、メモリセットは137.5kg2reps(RPE7)です。重量は前回よりも落としたのですが、腰の調子はこの一週間でだいぶましになりました。トップシングルは150kgでもそれなりに重たく感じましたが、減量中ということもあるので、焦らず少しずつフォームの精度を上げていこうと思います。デッドリフトの後は背中の補助種目としてベンドロー、シュラッグ、ラットプル、チンニングと、二頭筋の補助種目としてケーブルカールを行い、今日のトレーニングは終了です。