これらで筋肉痛が起こることはない。運動直後に痛みを感じること。乳酸が発生する生成過程において、水素イオンが発生する。この水素イオンが酸性に傾かせる。酸性に傾くとだるさを感じたり、痛みを感じることがある。久しぶりに運動すると、痛みを感じることがある。肩こりがひどいのも一種の筋肉痛。血流が悪くなったり、酸素が行き届かないことで筋肉痛になる。しくは、翌々日に起こる筋肉痛。運動によってミクロの傷が出来る。そのキズを回復させるため、白血球とかを中心とした、血液成分がそこに集まってくる。その時に刺激物質である、ブラジキニン、プロスタグランジン、ヒスタミンなどが痛みを発生させる。筋繊維には痛みを感じる神経が無いと説明しているものがあった。筋膜(きんまく)等にそのような神経はあるが、筋肉繊維にはないというのは納得。時間が経ってから痛くなるのか?即発性筋肉痛はキズが付いた時点で痛みを感じるのは理解しやすい。遅発性筋肉痛は炎症などで、血液成分が集まるまでに時間がかかるからでないかと考えられる。これらは決定的な証拠とはいえない。その中で、歳をとると筋肉痛が遅れてくるという話はよく聞くが、色々と調べても特に年齢による筋肉痛が遅れて来るという話は認められなかった。個人的(なかやまきんに君)にはこの件は少し違うと思う。ないことはないと思う。10代、20代の頃は翌日に筋肉痛はバシバシにきていた。30代半ば以降はちょっと遅く来ている感じがする。色々な人に聞いてもやっぱりあるという。老化とは関係ないと思うが、歳とは関係ありそう。原因として考えられるのが、血液の循環が衰えたり、ブラジキニン、プロスタグランジン、ヒスタミンなどの刺激物質が脳に伝えるのが遅くなった可能性がある。どのような運動で筋肉痛が起こるか。動きに大きく分けて2つある。収縮(ポジティブ)と伸ばす運動(ネガティブ)がある。収縮する時よりも、伸ばす運動の方が筋肉痛は起きやすいといわれている。これは筋原線維というものがあり、アクチン、ミオシンがある。~~~アクチンとミオシンの説明はきんにく君さんの動画を視聴下さい。身振り手振りで説明されてます。~~~筋肉痛が起こっている時は回復している時。以前より強くなって、成長していく。質問で筋肉痛がある時は筋トレをしていいのかがあります。その他、毎日筋トレをやっていいのかなど。筋肉痛とは1つの目安で良い。従って、筋肉痛がある時はハードな筋トレを行わないという目安にしている。有酸素運動的な問題ない。アドバイスとして、筋肉痛があるうちは、休むというのを目安にする。痛みがあるということは、体がなにかを伝えようとしている。続けて、どれくらいの休みが必要か!逆に筋肉痛がなければ毎日やっていいと考えている。関節や靭帯、腱などにも負荷やダメージはあるので、様子を見ながら。筋肉的なことだけいうと、筋肉痛がなければ毎日やっても大丈夫。筋肉痛がないと筋肉は成長しないのか?初心者と上級者では内容が違う。初心者の場合は筋肉痛が無くても成長することはあると思う。上級者の場合は、筋肉痛がないと成長しないかもしれないという感じはする。私は(なかやまきんに君)はトレーニングメニューを毎回変えている。背中だったらデットリフトからやる時とラットプルダウンやローイングなど。インターバルの時間調整し、短くしたり、長くしたり、回数も同様に増やしたり、減らしたり。新しい刺激を常に体に与えたい。「筋肉痛はない」なので個人差はあると思う。上級者の場合、>収縮する時よりも、伸ばす運動の方が筋肉痛は起きやすいといわれている。収縮する時にしっかりと負荷をかけたあとに伸ばす運動(伸展)の方が筋肉痛は起きやすいといわれている。伸展に意識を向けるだけでなく、収縮にもしっかりと意識を傾ける。次に筋肉痛を早く回復させる方法。タンパク質をしっかりと摂る。アイシングが良いか、温めた方が良いのか?実体験として、アイシングの方が筋トレがあんまり起きなかった。炎症の時は温めると良くないと感じる。最後に筋トレをやり過ぎたり、追い込み過ぎたりして、少しの階段を上がることすらもすごくつらいなどとありますが、かなり危険な事です。それは筋肉痛というより、筋肉繊維が溶けている状態があるらしい。その場合、腎臓にも負担が行く。適度な筋肉痛は大丈夫だか、動けないぐらいの筋肉痛は大変危険です。運動する方、久しぶりに運動する方は徐々にやっていってください。あとがき&感想なかやまきんに君さんは毎回謙虚です。ご自身はエキスパートではないと言われてますが、日本でもアメリカに留学した時でも、スポーツ科学はしっかりと勉強されています。40代以上の方々は乳酸(にゅうさん)が疲労物質というふうに教わったと思いますが、そのあたりの間違えもなんとく指摘して下さってます。あと、「筋繊維には痛みを感じる神経が無い」これは結構、驚きました!また筋肉痛を目安として、筋トレを行う方法は誰もが取り入れて良いテクニックだと思いますし、DaiGoさんもおっしゃってましたが、筋肉痛がこないからといって、落ち込む必要はないようです。体質によって筋肉痛がある人と無い人がいます。運動会でお父さんが頑張り過ぎて、しばらく筋肉痛がある(2週間以上)というのは、危険というのは初耳でした。このような事実を知ると、運動を普段しないお父さんが参加するのは、考えなおした方がいいですね。親子で楽しく競技出来る種目を選ぶべきだと思いますが、中々むずかしいでしょうね(;^_^A【#61】筋肉痛はなぜ起こるのか?筋肉成長(超回復)に必要なのか?治らない筋肉痛は〇〇などなどについてもお話です。内容はだいたい同じだったので興味あるかた視聴してみて下さい。筋肉痛が筋肥大に絶対的に関係するわけではないとおっしゃってました。いつも短い時間で分かりやすく解説して下さるのですが、今回は3分ほど!とさらに短い動画時間でしたが、めちゃめちゃ分かりやすくかったです。筋肉痛が起こると必ず筋肉発達するということではない!?編集後記お三方の意見以外でも、色々と調べてみましたが、筋肉痛が筋肥大や筋力アップに関係している決定的な資料はありませんでした。筋肥大や筋力アップはする。これに尽きると思います。直訳すると、マッスルは筋肉。ペインは痛みになります。間違いではないようですが、ネイティブスピーカーが使うことはあまりません。最初に私がこの言葉を使った時は、ニヤニヤされ間違いを指摘されました。