2022.02.04こんにちは、サクちゃんです。ダイエットしたいなぁ、でも運動しなきゃいけないんでしょ!運動って大変だし、仕事が忙しくて時間ないし無理だ!こんな風にダイエットはしたいけど運動する時間がないと悩んでいてダイエットを始められていない人に参考になる簡単な運動だけでダイエットを成功させる方法をお伝えしていきます。僕は、何度かダイエットに挑戦し失敗をしてきました。今回の簡単な運動から始めることで継続して体重減少を維持しています。食事制限だけでやった時はダイエットできたけどすぐにリバウンドしました。一時だけダイエットできれば良いという人には参考にならない記事です。ダイエットを成功させたい人は読んでみてください。運動の概念を間違えるな!ダイエットに必要な運動とは?ダイエットに必要な簡単な運動とは?運動の概念を間違えるな!Google先生で「運動とは」と検索しました。Goo辞書では、以下の5つの意味が出ました。物体が時間の経過とともに空間的位置を変えること。からだを鍛え、健康を保つために身体を動かすこと。ある目的を達するために活動したり、各方面に働きかけること。物事の状態が、時とともに変わること。生物体が能動的に起こす動き。Goo辞書ダイエットに必要なのは2番目です。ここで間違ってはいけないことがあります。ダイエット初期に必要な運動は「運動=スポーツ」ではありません。この運動への概念を間違えているとダイエットを食事制限だけでやってしまいがちです。運動=ウォーキング運動=ランニング運動=水泳これも間違えです。上記のように考える人は多いと思います。ダイエット初期からハードルの高い運動は続きません。スポーツをしていて2〜3kgダイエットが目的の人は対象外です。好きなスポーツしてダイエット達成してください。僕も人生Max体重96kg(身長182cm)でした。運動もほとんどしていませんでした。そんな奴が、スポーツ、ウォーキング、ランニング、水泳なんていきなりできるわけがありません。ほとんどの人がすぐに挫折します。その時の言い訳は「仕事で時間が取れない」です。笑この言い訳もできないくらいの簡単な運動をこれから紹介していきます。ダイエットに必要な運動とは?結論は「筋トレ」です。筋トレをする理由は工場を作るイメージです。食事制限で摂取カロリーを抑えても消費カロリーは増えません。食欲に負けて摂取カロリーが増加すれば体重も増加していきます。これがリバウンドです。消費カロリーは、基礎代謝+運動代謝です。基礎代謝は、あなたが生きる上で必要な機能を賄うときに消費されるエネルギーのことです。運動代謝は、体を動かすことで消費されるエネルギーのことです。基本的に行った運動だけで摂取カロリーを消費することはできません。筋トレをしてエネルギーを消費してくれる工場を作ります。大きな筋肉を筋トレすれば工場も大きくなりエネルギー消費も大きくなります。運動もせず肥満になった人は脂肪で体が大きく見えるだけで、筋肉は細いです。そのため、前述したスポーツ系運動をしたところで、エネルギー消費が悪いのです。疲れもすぐに溜まり長く運動できないため、さらに消費は小さいことになります。まとめると、ダイエットを成功させるための簡単な運動とは「筋トレ」をすることでした!じゃあ、ジム探して入会しなきゃじゃん!金かかるんかーい!簡単じゃないじゃん!と思った人へ、お金もかからない本当に簡単な運動(筋トレ)を紹介します。これだけを3ヶ月やれば10kgダイエットは余裕です。ダイエットに必要な簡単な運動とは?結論:スクワット、ヒップリフト、腕立て、腹筋この4つをやりましょう。理由:1、大きい筋肉だから2、家でできてお金がかからない3、隙間時間でできるスクワット方法:1、足を肩幅程度に開く2、つま先はハの字に開く3、手は体の横、または胸の前でクロス4、お尻を太ももと床が平行になるまで下げる5、膝はつま先方向に曲がるようにする*NG:膝がつま先より前に出ないように!6、お尻を上げる回数:これはこの後紹介するもの全てに共通です。1、できる回数から始める2、無理せず1回しかでいなければ1回やったら休憩をとる。3、再度できる回数やるこの場合、強度がとても低いので毎日やりましょう。毎日やることで少しずつできる回数が増えてきます。その喜びが得られれば筋トレは継続し、ダイエット成功につながります。筋肉1、大腿四頭筋2、ハムストリング3、大殿筋4、その他、下肢の筋肉タイミング帰宅後、家で時間がある時にできます。回数少ないうちは、テレビやスマホ見ててもできますし、歯磨き中でもできます。ヒップリフト方法1、仰向けに寝ます2、お尻を上げます3、お尻を下ろします(床につけない)4、上げ下げを繰り返します回数スクワット同様です。筋肉1、大殿筋2、ハムストリング3、その他、お尻の筋肉タイミング帰宅後、家で時間がある時にできます。YouTube見ながらでも気軽にできます。腕立て方法1、腕を胸の高さくらいで広めに開きます。2、肘が90度になるように曲げていきます。通常の腕立て1回から始めても良いです。僕は、膝立ち状態から始めました。回数スクワット同様できる回数からです。頑張り過ぎないことが肝心です。毎日少しずつできるようにしていきましょう。半年経った頃には30回×3〜4セットできるようになりました。意外かもしれませんが、腕立ては腹筋群(体幹系)が強くなります。逆を言うと、腹筋ができるようになってくると腕立ては楽にできるようになります。同時に頑張っていくのがおすすめです。タイミング帰宅後、家で時間がある時にできます。*体を全部起き上がらせる必要なし4、戻す5、繰り返す腹筋下部1、肘を付いた仰向け2、膝を軽く曲げた状態で浮かす3、下ろす(床につけない)4、繰り返す*できるようになってきたら膝を伸ばした状態で行う回数スクワット同様できる回数からやる。始めは全くできないかもしれませんが、毎日1回ずつでもコツコツやればできるようになります。シックスパックは憧れです。筋肉1、腹直筋2、その他、腹筋群3、腸腰筋タイミング帰宅後、家で時間がある時にできます。テレビ、スマホ、電話などしながらでも可能です。まとめ以上、4つの筋トレ、腹筋を2種類という意味では5つの筋トレをするだけで確実にダイエットは成功します。僕の言うダイエット成功は、体重減少と維持です。体重減少だけでなく維持して成功です。体重減少の成功は、食事コントロールにかかっています。運動だけでは絶対に達成できません。体重維持には筋トレが必要です。スポーツなどの運動や筋トレなどの機会がない肥満体型者は、体は大きいが筋肉は細いです。細い筋肉ではエネルギー消費が少ないです。筋トレで大きな筋肉を作ることで、大きなエネルギー消費工場を作るのです。することで、日々の生活でエネルギーを消費しやすくなり基礎代謝も上がります。最初は本当に少ない回数から始めましょう!できない状態からできる状態になると人は成長を感じるので継続できます。最初に頑張り過ぎると継続することが辛いので、成長よりもダメな自分を感じてしまい挫折します。周囲と比べず、昨日の自分と比べて成長を感じましょう!筋トレするのが毎日楽しくなってくればダイエット成功しそうじゃないですか?やるかやらないか、決めるのはあなたです!この記事が参考になっていたら嬉しいです。筋トレダイエット6ヶ月で12kgダイエットを成功させた方法公開します筋トレダイエット【筋トレダイエット目標】Max90kgからの挑戦とは?筋トレダイエット本気のダイエット1ヶ月目はこの食事メニューがおすすめ筋トレダイエット食事制限を頑張らなくても成功するダイエット方法はこれ!スポンサーリンクホーム筋トレダイエットサクちゃんはじめまして、サクちゃんです。「動けるパパ」を目指して筋トレダイエット、ゴルフ頑張っています。Twitterもやってます。運動1スポンサーリンクサクちゃんはじめまして、サクちゃんです。「動けるパパ」を目指して筋トレダイエット、ゴルフ頑張っています。Twitterもやってます。運動1サクちゃんはじめまして、サクちゃんです。「動けるパパ」を目指して筋トレダイエット、ゴルフ頑張っています。Twitterもやってます。sakuchan_blog.メニューホーム筋トレダイエットゴルフ自己紹介お問い合わせsakuchan_blog検索タイトルとURLをコピーしました。