寒い場所にいることが多い。太り気味で体重が重い。ハイヒールを履くことが多い。いつも同じ側の肩に、かばんをかける。重い荷物を運ぶことが多い。腰を曲げたりひねったりすることが多い。妊娠している妊娠超初期は、靭帯を緩めるリラキシンというホルモンが分泌され、骨盤が開き出産しやすいようになります。骨盤が不安定になり、周囲の筋肉や腰に負担がかかります。これらのパターンに当てはまる方は、日々腰に負担をかけ、ぎっくり腰になる予備軍です。腰に疲れをためないこまめにストレッチをしましょう。膝を使って腰の負担を減らす重い物を持つ時は、膝の曲げ伸ばしを利用しましょう。落ちたものを拾う時は、上半身は伸ばしたまま、膝を曲げ伸ばししましょう。適度な運動をし、筋肉量を増やす散歩だけでは筋肉はつかないので、ぎっくり腰予防のストレッチをご紹介します。足がつかない鉄棒でやりましょう。最初はバーに1秒ぶら下がるだけでOK。慣れてきたら懸垂を頑張ってみましょう。懸垂は脊椎に繋がる小さな筋肉を、隅から隅まで鍛えることができるので、インナーマッスルが鍛えられ、ぎっくり腰になりにくい身体づくりができます。腰回りの大腰筋と腸骨筋を鍛えることができる、画期的なエクササイズです。骨盤のゆがみも改善してくれるので、ぎっくり腰の予防の他にもダイエット効果があります。エレベーターやエスカレーターに乗りがちな人は、階段を利用することで、ぎっくり腰の予防になりますよ。無理のない日常生活をして、筋肉を動かしましょう。腰を曲げない動きがポイントです。ぎっくり腰は誰にでもなり得る症状だということが、おわかりいただけましたでしょうか?筋肉量を増やすことで、ぎっくり腰を防ぐことができますので、快適な日常生活を送るためにも、予防のためのストレッチを行ってみてください。ぎっくり腰に苦しんでいる人は、アイシングと即効改善ストレッチを試してみましょう。軽いぎっくり腰だからといって軽視するのはNG行動です!「軽い」といっても、炎症が起きていることに変わりはありません。女性の健康・美容ケアの総合情報サイトの人気記事をお届けします。1週間でお腹を引き締める運動・筋トレ【年齢は手の甲から】手タレが実践している7つのハンドケア術。毎日のカラダの健康・メンテナンスに関するお悩みをスカッと解消できるお役立ち情報をまとめました。アンチエイジング、ダイエット、食事、ストレッチ、子育てなど、読んで使える情報をたくさん揃えています。