2021.10.27こんにちは、おかゆうです。今回はガリガリに悩んでいる方に向けて記事を書いています。下記のような悩みはありませんか?ガリガリ体質で体重が増えないガリガリだから筋トレしてみたいけどやり方がわからないとにかく今より体を大きくしたい実はこれらは数年前まで僕が抱えていた悩みです。現在は筋トレで増量できていますが、もともと僕は身長173cmに対して体重が55kgでした。肩幅が大きくなりましたね。当時はどうやって増量すればよいかがわからず、「どうせ太れない体質だから・・・」と諦めていました。勇気を振り絞って筋トレを始めたところ、2か月ほどで体重60kgを超え、2年経った現在は66kgまで増量できています。最後まで読んでみてください!この記事を読むと以下のようなメリットがあります。初心者であるほど、増量は簡単であることがわかる取るべきアクションがわかる目次ガリガリほど、筋トレには初心者ボーナスがある初心者ボーナスとはガリガリが初心者ボーナスを活用するために栄養について休息についてガリガリが体重を増やすのに筋トレが最適な理由:まとめガリガリほど、筋トレには初心者ボーナスがある結論から言うと初心者ほど増量は簡単。その方法とは筋トレをすることです。【パーソナルジム】ガリガリ初心者がジムに通えるようになる方法こんにちは!おかゆうです!こんな悩みないですか?ガリガリだけどジムで鍛えてみたい・・・この記事は細い体型を改善したいけどジムってハードル高くて通えないと思っている方に向けて書いています。僕も同じ悩...okayuu.com2021.10.22初心者ボーナスとは初心者ボーナス・・・普段鍛えていない方が筋トレをすることで、体重や筋量が爆発的に伸びる一定の期間のこと人間は今まで体験したことのない重量物を持つと、筋肉の繊維は壊れてしまい、筋肉痛を引き起こします。継続的にその部位に負荷をかけると、体はその重さに耐えられるようにさらに筋肉を大きく、強くしようとします。(超回復といわれる現象)筋肉は破壊→再構築を繰り返し、徐々に太い筋肉に成長していきますが、初心者ほど、「ヤバい!今までにない筋肉の壊れ方だ!耐えられるように修復しないと!」と体がその変化に対応するために反応させます。これを専門的な用語で「漸進性・過負荷の原則」と言います。漸進性・過負荷の原則の例10kgのダンベルが重いと感じる体はその負荷に耐えられるように神経と筋肉を発達させる11kg、12kgと持ち上げられるようになる初心者のうちはこの伸びが著しく、最初の半年から1年間が「初心者ボーナス」の期間です。このボーナス、実は持ち上げる重量だけでなく、体重も一緒に増えていきます。身長や体質によりますが、週2、3回ほど正しく筋トレをすれば5kgぐらいは1,2か月以内に増量できます。ガリガリから脱却するために、まずは1か月から筋トレをすることをおすすめします。初心者ボーナスを活用するために筋トレと並行して、以下のことも必ず意識してください。筋肉を大きくするためにはトレーニング×栄養×休息の3つが必要になります。この3要素が綺麗なトライアングルになることで初めて筋肉がつきます。栄養について最初の3か月間はタンパク質を1日最低でも体重×1.6g、できれば2.0gを摂りましょう。55kgであれば88g、できれば110gですね。(納豆、豆腐等)などです。普段の食事から肉や魚を積極的に取り入れましょう。それでもタンパク質が足りない場合はプロテインも効果的です。朝・トレ後・夜の3回飲めばかなりタンパク量を確保できます。初心者にお勧めのプロテインを紹介しているので、こちらも参考にしてみてください。【筋トレ初心者】おすすめプロテイン2選!【味紹介あり】こんにちは、おかゆうです。最近、筋トレを始めてプロテインを飲んでみたいけど、どこのメーカーが良いのか迷っていませんか?本日は僕が実際に飲んできたおすすめのプロテインについてお伝えしていきます。プロテインとは...okayuu.com2021.10.26休息について筋トレをする際はしっかり休みましょう。休まないとオーバーワークになってしまい、ケガにつながる可能性があります。睡眠は22時~2時までに寝て、最低7時間は睡眠を取りましょう。この時間帯は成長ホルモンが一番活発に出るので、意識したいところです。体重を増やすのに筋トレが最適な理由:まとめ増量したい人ほど筋トレをすべき理由をお伝えしてきました。初心者ほど筋肉の合成が著しいボーナスがあるので、これを逃さない手はないですね!僕も細い体に本当に悩んでいましたが、筋トレで人生が変わりました。絶対あなたも増量できます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。プロフィールおかゆう筋トレしてから人生楽しくなった元ガリガリ。Wordpressでブログを勉強中。一人でも多く、自信を持って生きていける方を増やしたい!プロフィール用おかゆう筋トレしてから人生楽しくなった元ガリガリ。Wordpressでブログを勉強中。人生、超回復!.メニューホーム筋トレ旅行LIFEホーム検索トップサイドバープロフィールおかゆう筋トレしてから人生楽しくなった元ガリガリ。Wordpressでブログを勉強中。一人でも多く、自信を持って生きていける方を増やしたい!プロフィール用おかゆう筋トレしてから人生楽しくなった元ガリガリ。Wordpressでブログを勉強中。筋トレタイトルとURLをコピーしました。