中性脂肪の数値を正常範囲内に改善できた更年期女性です。日常生活の見直しをしただけで、半年で8キロのダイエットも成功しました。自然と笑顔になれる元気な毎日を送ってみませんか。食生活の見直しをチェック体調を崩すと「食生活を改善しましょう」とお医者さんに言われたり、健康雑誌の記事に載ったりと当たり前のように言われ続け、耳にタコが出来ている人いらっしゃいませんか?確かにおっしゃる通り。何も反論はありません。漠然としていて食生活を具体的に何をどうすればよいのか私は迷ってしまいました。このページではまず何から始めればよいかを紹介します。大半が食べ過ぎ、偏食、飲酒の回数が多い等、あっ、図星だと思い当たる節はありませんか?まずは食生活の問題点を具体的に見つけ出す作業が必要です。その時に自分がメタボかメタボではないかを見極めることが必要です。メタボって具体的に何かご存知ですか?メタボとは正式にはメタボリックシンドロームと言います。病気を引き起こしやすい危険因子をいくつか持ち合わせている状態を指します。診断の条件にはふたつあります。1.お腹が出ている人おへその高さで腹囲が男性85cm以上、女性90cm以上に該当しますか?お腹周りが太いには内蔵脂肪が溜まっている証拠です。空腹時血糖110mg/dL以上どうですか?私は腹囲90センチなかったのでメタボではありませんでした。中性脂肪値を上げやすい甘いものやご飯は大好物。今までの食生活が栄養素のアンバランスなことに気づいていませんでした。メタボでなかった人は自分の食べぐせ(別名偏食)をまず知りましょう。私の場合は「炭水化物」食べすぎていました。糖質制限ダイエットが流行っていますが、まずはご飯のおかわりをやめてみました。メタボ診断で見事該当した方は運動不足、お酒を飲む、一回の食事の量が半端ないなど普段の生活習慣が原因なことが多いです。運動や生活習慣の見直しも一緒に必要です。自分の食生活の問題点の大まかなことがわかった上で次に行ってほしいことは自分に必要な適正エネルギーを計算して知ってもらうことです。普段何の気なしに食べている普通の量が実はエネルギーオーバーになっていることは珍しくありません。ゴムのスカート、ズボンだとお腹いっぱいになるまでいくらでも食べられます。美容体重ではなく、標準体重を調べましょう。私の場合は157センチなので1.57×1.57×BMI22=54.2キロです。ちなみにBMIとは肥満指数、肥満の目安です。BMI値が22前後が最も病気になりにくい数値とされています。私の場合25で計算すると61.6キロ。1キロあたり必要なエネルギーから割り出します。25から30キロカロリーとのこと。多めの30キロカロリーとしても54×30=1620キロカロリー。この数字を見てどう思いますか?私は気を許せばスグ太って当たり前だと思いました。1食分500キロカロリーなんてお腹いっぱいになるうだろうか?しかもご飯が美味しくておかわりしていたらご飯だけで500キロカロリー近くになるからです。職場の同僚でランチタイムはトマトジュースのみの男性がいます。お土産に貰ったお菓子は時々口にしているのをみるけど朝と夕食しっかり食べるから、お昼はあえて食べていないとのこと。真似は出来ないし、しようとは思わないけどそれぐらいの気持ちじゃないと一日の総カロリー1620キロカロリーを守るには難しい数値です。健康食品やサプリメント、プロテインなどで補うのも一つの手です。食いしん坊の私にはそんな味気ない生活は送りたくないです。口にするほど簡単ではないけれどまずは食べ過ぎ、腹八分目が一番の特効薬。ここを目指して普段の9割の食事量にすることから始めましょう。栄養バランスを計算はじめると大変で億劫になりかなり強い意志をもたないと挫折します。今までの9割の量を食べるだと難しくありません。それでもまだカロリーオーバーかもしれません。空腹感は野菜や低カロリーのお菓子などを食べるようにし好物のの食べ過ぎに気をつけるようにしましょう。(まとめ)食生活の改善を行うためにはまず自分の標準体重を知りましょう。適正な一日の摂取カロリーが割り出されます。170センチのか人で1890カロリーとなります。(軽作業の場合)一食あたりに計算すると約600キロカロリー。女性で170センチ以上の方は少ないはず。普段食べすぎているか、カロリー面だけでも実感するはずです。中性脂肪値が高い人は主食、油もの、果物、お菓子、お酒どれかを取りすぎていることが大半です。自分の好物を控えめにすることから改善していきましょう。日常の食事から積極的に摂ることを意識しましょう。このページでは納豆で中性脂肪を減らすことに関するお話をします。運動とセットで行うのが理想です。確かに栄養バランスが取れて安価な食材なので便利です。ビタミンCと食物繊維は含まれていないため過信は禁物です。このページでは卵は1日何個までよいかについてお話しします。実はそんな便利なものはありません。困っている方がいらっ...記事を読む糖質オフの外食をしたい|置換メニュー選びのコツを知ろう食生活管理をする際、理想的なのは自炊をすること。最初はよくわかりませんでした。血液検査を行わなければ正確にはわかりません。中性脂肪を更年期女性が正常値に下げた方法.。