7/21美容・健康2020.07.21毎年行われる健康診断で、私は毎回結果が怖いです。それは、コレステロールがいつも高めでチェックがつけられているから。食べ物に気を付けて生活をするようになって、毎年の結果が徐々に減ってきました。それでも、なかなか正常値の範囲にならなくて困っていたのですが、ようやく4年目にして悪玉コレステロール値が50ほど下がりました~!めちゃくちゃ嬉しい。飛び跳ねて喜びました(笑)4年前はLDL(悪玉)コレステロールが143だったのですが、今回は94。頑張って食べ物を変えてきて良かった~と本気で思いました。油断してまた数値が戻るのが怖いので、このまま健康な食生活を続けようと思っています。悪玉コレステロールを下げようと頑張っている人に、参考になればと思い今回は私が実践してきたことを紹介します。多くの人が目標の数値になれるよう、ぜひやれることから始めてみてくださいね。目次LDLコレステロール値が下がった!4年前は総コレステロールもLDLコレステロールも恐ろしいような数値でした。これはヤバイと、いろいろ食生活を見直すきっかけになりました。次の年は少し減ってきましたが、微々たる数値(汗)増えないよりはいいですが、やはり目標は正常範囲内の数値になること。食生活を改善してもう1年。減りましたが、まだまだ正常にならず悩みました。母も祖母もコレステロールは高めで、もしかしたら遺伝とかもあるのか?とも思いましたが、食生活を変えれば数値は変わる!と信じてさらに改善しました。総コレステロール値もLDLコレステロール値も正常範囲に到達しました。結果をみて飛び跳ねるほど喜びたい気持ちでいっぱいだった私(笑)HDLが少し減ってしまったのと、中性脂肪が少し増えたのが気になったので次はLDLを維持しつつ、中性脂肪をさらに減らせるよう頑張らなくちゃと思ってます。コレステロールを下げるためにやった7つのこと私の数値を表でまとめてみました。54この表をみてもらうと分かると思いますが、2019年から2020年の1年でかなりの数値を減らすことができました。いろいろな食生活を改善しながらも、まだ減らないと見直しを繰り返しこの1年は、今まで以上に食にこだわって生活をしてきたので、その効果が出てくれたようです。バター・マーガリンを使わないお菓子作りが大好きな私は、毎日何か作っています。その時に使っていたのが、バターやマーガリン。クッキーやパウンドケーキなど、焼き菓子には必ずといっていいほど使うので冷蔵庫に常備していました。動物性の油脂はよくないし、マーガリンはトランス脂肪酸があるので危険という情報を本などで知り、使わないことにしました。この本を読んだときは衝撃的でした。自分の食生活にショックを受けます。リンクそこで、お菓子作りには、無味無臭の太白ごま油や米油を使うことにしました。本物のオリーブオイルを使わないと効果がない!ということが判明しました。私が使っていたのが偽物だったのかは不明ですが、あまり効果がみられないため、確実に本物だというオリーブオイルを探して使うことにしました。私がみつけたオリーブオイルは、長寿の国で世界1位と言われているギリシャのクレタ島のもの。原産地やオリーブの種類などが明確に明記されていて、遮光性のある缶に入ったものです。造り手がハッキリしているオリーブオイルなら信頼できると思い使い始めたらすぐにいろいろと効果が出てきました。私が毎日朝食前に食べているのが、豆乳ヨーグルト+オリーブオイルです。自家製の豆乳ヨーグルト大さじ3程度に、オリーブオイルを小さじ1入れます。これを毎朝、朝食前に食べます。量は少ないですが、かなり効果があります。面白いほどお通じがよくなりました。これは、2019年の途中から始めたことなので、この影響もコレステロール値を下げるのによい効果があったのかなと思います。ちなみに、私が使っているオリーブオイルはフシコスのオリーブオイル。味といいコスパといい、私にはピッタリで続けて食べています。自分の好みの味か心配という人はお試しセットもあります。よかったら試してみてください。健康で楽しく過ごせるための食情報を中心に、美容や健康、生活の楽しみ方についての情報を発信中。食物繊維が豊富でコレステロールを排出する効果もあるということで、より意識して食べるようになりました。舞茸だけでなく、キノコ類はたくさん食べるようにして、朝、昼、夜のどれかでキノコを使った料理を食べるようにしています。あわせて読みたい舞茸の効果はがん予防にも!舞茸特有の栄養素と効果的な食べ方。テレビや雑誌でもがん予防に効果があると言われてきている食材です。私は舞茸が大好きなので、舞茸についてい...牛乳をやめて豆乳に牛乳は好きなんですが、動物性ですよね。それに、先ほど紹介した牧田先生の本にも牛乳はやめた方がよいと書かれており豆乳に変えることにしました。徹底的に変えたのは、やはり1年前くらいから。お菓子作りもすべて豆乳にしました。ヨーグルトも豆乳ヨーグルトを作って食べるようにしました。ヨーグルトは好きなので、市販で売っているヨーグルトも食べたりしています。今では豆乳ヨーグルトと交互に食べています。あわせて読みたい豆乳の効果は子供の成長にメリットが!牛乳よりも豆乳が良い理由。豆乳は体に良いと言われていて、最近では豆乳を飲む人も増えてきましたよね。豆乳ヨーグルトが話題になっていますが、作り方は様々です。「いろいろな作り方があるけれど、どの方法で作ったらよい...ごはんを玄米に朝はごはん派の私は、毎日必ずごはんを食べます。ご飯を玄米にかえた食生活にしていきました。正確には、酵素玄米を作って食べることにして、ちょうど5年目くらいです。始めの1~2年は3日に1回という頻度で食べていた酵素玄米ですが、3年目くらいからは、毎日のご飯をすべて酵素玄米にしていきました。便秘も解消されてきました。そんなことを思いながらも「健康のために」と酵素玄米を食べ始めてもう5年目になりますが、自分の体に...わかめ・もずくを食べるわかめやもずくなどの海藻類はミネラルや食物繊維が豊富でコレステロールを排出してくれる働きもあります。わかめを味噌汁に入れたりするほかに、炒めたりして毎日食べるようにしました。もずくも、市販で売られている「もずく酢」はかなり甘いので味がついていないもずくを購入して、もずくスープやもずくの天ぷら風にしたり納豆と和えたりして、意識して食べるようにしています。野菜を食べるコレステロールを減らしたいと思ってからは、とにかく野菜をたくさん食べました。冷蔵庫の野菜室は毎日パンパンです(笑)バランスよく、いろんな野菜を食べるようにしましたが、なるべく食事の最初に野菜を食べることを意識しています。卵は食べても大丈夫コレステロールが高いと言われて、卵を食べるのをやめていました。卵をやめても数値は変わらずだったのでよく調べてみると卵は普通に食べる分にはコレステロールには影響がないということが分かりました。食べ過ぎはよくないです。普段の生活の中で1日1個くらいの量を食べるには全然問題ありませんでした。(あくまでも私の場合ですが)卵をやめるよりも、バターやマーガリンをやめたり、スナック菓子をやめたり甘い飲み物などをやめたりする方が、よっぽど効果が出ますよ。まとめコレステロールを下げるために私がやってきたことをまとめてみました。・バターやマーガリンをやめるお菓子を作るときは、米油や太白ごま油を使用するようにしました。・本物のオリーブオイルを取り入れるオリーブオイルといっても本物かどうかが問題です。生産者や生産地、オリーブの種類など明確に書かれているものを選び毎日の食事に取り入れると、すぐにでも効果が出てきます。・キノコ類(とくに舞茸)を毎日食べるキノコは食物繊維が豊富なので、毎日の食事に取り入れるようにしました。舞茸は免疫力もアップするし、体に良いので1日のうちのどこかで食べています。・牛乳をやめて豆乳に飲むためだけでなく、スイーツ作りに使っていた牛乳も豆乳にかえました。ヨーグルトも豆乳で作るようにしたら、さらに効果が出てきました。・ごはんは玄米に毎日食べるごはんを玄米にかえました。酵素玄米にして食べることでより効果がでます。・ワカメやもずくを意識して食べるミネラルや食物繊維が豊富な海藻類をしっかり食べることで、体の調子もよくなります。結果的に、コレステロールを下げることができました・野菜をたっぷり食べる野菜はどれを食べるといいというのではなく、バランスよく様々な野菜を食べるようにします。野菜はできるだけ食事の最初の方でたくさん食べるようにすると野菜のもっている栄養効果が活きてきます。私は最初、この7つすべてを実践できたわけではないです。長年かけて改善しながら、結果としてよい効果が出てきたのがこの7つのことです。今では、7つのことはすべて当たり前のようにできていますが、なかなか急に食生活を変えるのは難しいです。順番にやれることから変えていくと、目標の数値まで減らすことが可能になりますよ。自分の目標値を決めて、やれることから頑張ってやってみてくださいね。Copied!煮物だけじゃない!「がんもの照り焼き」がハマる美味しさ。「玉ねぎで作る油淋鶏のタレ」砂糖なしで簡単&驚きの美味しさ!関連記事オーガニックの「ハーバニエンスシャンプー」の口コミを調査!2022.10.10美容プロテイン「KOREDAKE」の口コミをチェック!2022.10.08内臓脂肪を落とす効果的なサプリは?運動や食事制限が苦手な人必見!2021.07.24クレンジングで保湿もできるおすすめは?メイクもしっかり落としたい!2021.07.1840代の私がナールスピュアを使った効果は?口コミも調査!2021.07.1730代の肌のハリ低下・くすみに!ツヤと弾力アップのスキンケア。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。