2023年4月7日tokudas日々、お疲れ様です。疲れているので、帰宅したらいったん仮眠をとって、それから家事をしている。帰りの電車で、ついウトウトして寝てしまう車運転したら、眠いのでコンビニ駐車場で仮眠を取るという方いらっしゃらないでしょうか?結論から言うと、今日からその行動はやめましょう。いうのは実は、その時間帯は決して寝てはいけないという時間帯があります。それが、睡眠禁止ゾーンです。具体的には、寝る予定時間の2から4時間前。午前0時に眠るのであれば、20時(午後8時)から22時(午後10時)です。この時間帯に寝てはいけません。睡眠の質が明らかに悪くなります。寝てはいけないのか?人間は体温が上昇すると活動的になり、低下すると活動が鈍ります。体温、特に深部体温が低くなるから人は眠くなります。睡眠の2から4時間前は、実は体温が最も高い時間帯です。活動が高まる時間帯に眠くなるのは、普段からの睡眠不足でリズムが乱れているからです。したら良いか?対策はシンプルで、寝る前の2から4時間前は体温を上げれば良いわけです。具体的には3つ1入浴2軽い運動またはウォーキング3ストレッチです。血行をよくすれば、手先足先のすみずみに血が巡り渡り、そこから熱が外にでて、2〜4時間後には体温が下がる、つまり寝る時間帯にちょうど眠くなるわけです。ちなみに寝る前の4時間前に体温が最も高いため、身体の運動能力が高まります。ケガもしにくくなります。オリンピックの決勝が夜に多いのはこの理由からです。私も仕事が終わり、寝る前の4時間前はスポーツジムで運動しています。おかげさまでとても眠りやすいです。1寝る前の2から4時間前は寝てはいけません2眠い時は血行をよくしましょう3入浴・運動・ストレッチがお勧めです。