睡眠は、人生の中で、約3分の1もの時間を占めています。人間は、睡眠をとることによって副交感神経が優位になる状態を作り出し日中の活動している状態とのバランスをとっています。日中、お肌は、紫外線や外気ストレスなどのダメージを常に受け続けています。人間の身体の細胞は、睡眠している間に新陳代謝を行なっていて肌を復活・再生させるのが、睡眠です。十分に睡眠がとれていないとお肌の細胞の修復や再生がうまくいかず肌荒れを起こしたり、老化が進むことにつながります。体に合った時間帯に睡眠をとることは美しい肌を保つためにとても大切なのですね。良質な睡眠とは、どのような眠りなのでしょうか?成長ホルモンは、日中にはあまり分泌されず夜、しっかりと身体を休めてリラックスして眠った熟睡状態で分泌されます。寝始めてから3時間は成長ホルモンが最も多く分泌されます。深い眠りは、寝始めてから30分後に始まります。夜10時から2時までのゴールデンタイムにリラックスした状態で熟睡ができるよう心掛けましょう。夜更かしをしたり、睡眠時間が不規則になるとホルモンバランスや体内リズムが崩れたりしますので乾燥やくすみ、しみ、シワ、たるみといった肌トラブルにつながります。理想的な睡眠時間は何時間なのでしょうか?肌の細胞分裂を促して新しい細胞を作り出す時間は寝始めてから3時間ぐらいという説が一般的です。可能であるなら、12時前に寝て8時間ぐらい睡眠時間をとるのが良いですが寝る時間よりも熟睡することの方が大切なようです。良質な睡眠は、成長ホルモンの分泌量に影響します。適した睡眠環境とはどのような環境なのでしょうか?室温は、夏は25~27°C冬は18~23°Cを目安にして調整します。いっても、寝ている間中エアコンを使用しているのは身体にあまりよくありません。タイマーを2、3時間つけて寝て起きる1時間前にタイマーが入るようにするなど工夫するのも良いですね。快適と感じる理想的な湿度は50~60%が快適です。4時を過ぎたらカフェインの多い飲み物は避けてノンカフェインのハーブティーやお白湯を飲むのをお勧めします。乳製品は、深い眠りを守る働きがありますからホットミルクもぐっすり眠れるとされています。お酒を飲むと、眠り始めてから2時間ほど経つと体温が上がってきて覚醒するため、睡眠の質が下がります。晩酌の習慣がある人は就寝の3時間前までにすると良いでしょう。「赤ちゃん肌になるには、運動がいいワケ」プロフィール管理人のYUKIです。ストレス解消など幅広い情報をお送りしております。