良質な睡眠をとるための8の方法2017.08.31良質な睡眠をとるための8の方法について現代では不規則な生活やストレスなどにより、あまり良く眠れなかったり寝ても疲れが取れないというように質の良い睡眠をとれていないという方も多いと思います。ここではぐっすりと熟睡して翌朝にはすっかり疲労が回復できている状態にするための、良質な睡眠をとるための8つの方法について紹介していきたいと思います。はじめに睡眠時に熟睡したり十分に疲労回復させるためには、睡眠前には副交感神経を優位にさせたり、脳内物質であるメラトニンが分泌させる必要性があると言われています。睡眠前に副交感神経を優位にさせる方法や、メラトニンを十分に分泌させるための方法を把握し実践すれば、睡眠の質を上げることができます。良質な睡眠をとるための8の方法について入眠前はぬるま湯につかる適度な温度のお湯(38~40°C)につかると、血行が良くなり体の老廃物が排出されてその後リラックス効果が得られます。ちなみにお湯の温度が42°Cを越えるような場合だと、逆に交感神経を優位にさせてしまう事から、あくまでもぬるめの温度のお湯につかるというのがポイントです。寝る前はカフェインやアルコール・タバコを控えるこれらは交感神経を優位にさせてしまう事から良くありません。お酒に関しては少量であれば副交感神経を優位にさせたりしますが、睡眠の質自体を下げる可能性があります。寝る前の激しい運動は控えるこれも副交感神経ではなく交感神経が優位に働いてリラックスできない事から良くありません。部屋を真っ暗にして寝るメラトニンは辺りが暗くなる事で分泌が活性化されることから、なるべく部屋を真っ暗にして寝ることで睡眠の質を高めることができます。入眠前は部屋を薄暗くする薄暗くすることによってメラトニンの分泌が始まり、自然な眠気がやってきます。個人差にもよりますが大体寝る前の30分~1時間くらいには薄暗くしておく事が良いとされています。逆に寝る直前まで蛍光灯など明るい所にいると交感神経が優位になり、リラックスできないので中々寝付けません。入眠前はパソコンやスマホなどをいじらないパソコンやスマホをやっている事によって浴びるブルーライトが、網膜まで到達してしまいメラトニンの分泌を阻害します。これによって眠りも浅くなったりして睡眠の質も悪くなり、疲れも取れにくくなります。ブルーライトカットメガネを着用していればこれでカットされるので、ブルーライトによる悪影響を受けずに済みます。→「ディスプレイ」→「色の調整」→「カラーバランスの調整」の設定画面で、一番右にある青のスライダーを左へ動かすことでもブルーライトを軽減させることができます。ちなみにパソコンやスマホ以外でも対戦型のゲームを行うなど、交感神経を優位にさせてしまうような行動もNGです。日中にセロトニンを活性化させる日中にセロトニンを活性化させておけば、夜にメラトニンも分泌しやすくなります。日中にセロトニンを活性化させる方法としては、朝起きて日光を浴びる・ウォーキングやジョギングなど適度にリズム感のある運動を行う・食事の際によく咀嚼を行うというものがあります。睡眠時間はなるべくたっぷりとる1日に必要な睡眠時間は個人によって異なりますが、なるべくたっぷりと睡眠をとるように心がると良いです。ちなみに一般的な理想の睡眠時間としては7~8時間程度で、スッキリ起きれるとされる「レム睡眠」のタイミングで起きれるように、6時間や7時間半等90分の倍数になる睡眠時間で睡眠をとる事を心がけると尚良いでしょう。さいごに良質な睡眠をとる事は疲労回復効果にも大いに期待でき、翌日の仕事や勉強の能率向上にもつながります。充実した日々を送りたいというのであれば是非睡眠の質にはこだわっておきたいところですね。プロフィールサイトオーナーのラボ湯です。このサイトでは様々なお役に立てそうな情報を湯水のごとく発信していきたいと思います。【初心者向け】bootstrap4のダウンロード方法や使い方【初心者向け】cssが反映されない原因は?サーバー側のキャッシュ?FTPソフト「FFFTP」のインストール方法と使い方アフィリエイトamazonアソシエイト審査に通らない・落ちた時の対処法googleキーワードプランナーは有料でしか使えない?カエレバの使い方とカスタマイズ方法。断捨離はやり方次第では意味ない?正しい方法は?新型コロナウイルスの致死率やその対策は?最近巧妙化されている詐欺の種類。その最新の手口とは?楽天期間限定ポイントの使い方。部屋用のおしゃれな壁紙まとめ防災グッズおすすめまとめ。飲みかけの缶チューハイの炭酸を抜けないよう保存する方法お得情報YJカードで自動リボ払い新規登録&利用で5000円入手ドメインドメイン名の決め方や種類の選び方。mobileを楽天が買収。ユーザーはどうなるの?dmmモバイルが繋がらなくなったのは楽天への移行が原因?ながら運転が罰則強化され反則金引き上げへ。9月20日)イベント2020は?富士山付近につるし雲発生。地震が起こる予兆?ネットオークションヤフネコでpudoから発送する方法・出し方(ヤフオク)ゆうパケットのローソンでの出し方・送り方(ヤフオク)パソコン関連AddQuicktagの簡単な使い方や403エラーの対処方法edgeのお気に入りがアップデートで消えた。windows10ワードプレスでのショートコード使ったアドセンスの貼り方ワードプレスのテーマ「Xeory」のCSSが反映しない。インストール方法レビュー・おすすめ商品コロナ窓エアコンレビュー。虫歯が痛いとき・寝れない時の対処法・応急処置は?血管をよみがえらせる食事とは?記憶力を高める2つの方法について話す力を高める3つの方法について雑念による脳疲労を減らす方法について副業ランサーズのユーザーランク。mobile分割払いは審査が厳しい?一括払いの方がお得?確定申告e-Taxで確定申告(青色申告)する際に必要な事前準備マイナンバーカードの申請方法・作り方。風水関連2019年のラッキーカラーは?風水的に良いアイテムまとめ2020年風水ラッキーカラー。手帳は何色が良い?2021年風水ラッキーカラー。手帳は何色が良い?2022年風水ラッキーカラー。実は身近にある運気が上がる風水的ラッキースポットについて睡眠前に聴くと運気が上がる音楽。運気が下がる9つの行動・習慣やそのサイン・兆候とは?運気が下がる財布の特徴とは?すぐ落とす?中古はOK?運気を上げる!風水的に良い寝室に生まれ変える方法は?運気を上げるおまじないまとめ運気を上げるのに風水的に良い服装は?運気を上げる食べ物。2021年の財布のラッキーカラーは何色?風水的にNGなマンション等の間取りの8つの特徴とは?風水的に運気が上がる家の特徴とは?風水的に運気を上げる睡眠のとり方・寝る方法とは?風水金運アップの15のポイント。