熱帯夜が続きますと、寝不足になりがちになります。寝不足になると、体力不足となり、夏バテもどんどん進みます。スポンサーリンク何とか寝不足にならないようにする方法はないでしょうか?寝苦しい夏の夜に快適に眠れる環境は、室温25°C前後、湿度50~60%です。この環境になるべき近づければいいのです。そのためには、日中、日差しによる熱が室内に入り込まないようにすることと、風通しを良くして熱を逃がすことが大切です。・朝出掛けるときは、寝室のカーテンをしっかり閉めて出かけましょう。昼間の太陽光で、寝室の温度が上がり、床や壁に熱がこもってしまいます。すると、夜になっても室温が下がりにくくなります。それを防ぐために、日中は寝室のカーテンをしっかり閉めて出掛けるのがよいでしょう。・夕方帰宅したら、エアコンよりまずは換気です。窓を開けて自然の外気を取り込み、室内の空気を入れ替えましょう。寝室の空気をキレイにすることは快眠のためにとても重要です。スムーズに行うことが大切です。それには、エアコンを適切に使うことが重要です。寝室のエアコンの使い方は、設定温度は27°C前後、寝る1~2時間前にスイッチを入れ、午前4時頃にスイッチが切れるようにタイマーをセットすることです。人間は、寝入ってから3時間ぐらいの間に新陳代謝を促し細胞の修復と活性化を行う成長ホルモンが分泌されます。ここの時間帯をしっかり眠れるように環境を整えます。人間の体は、午前2時~4時の間に体温が最も低くなり、眠気が一番強くなります。その後は、目覚めの準備のために、体温は徐々に上昇していきます。午前4時以降に体を冷やさないようにし、自然な体温上昇を妨げないようにすることです。寝たあと、暑さで目が覚めて、エアコンをつける方がいますが、これだとそれまでかいた汗が冷えて、身体が冷えすぎてしまうので注意が必要です。エアコン使用は「睡眠の前半に!」が肝です。・少し熱めの入浴で体調を整えましょう湯船につかり、皮膚を温め血管を拡張させることにより体内の熱を放散させ、体の中心部の温度である深部体温(脳や臓器の温度)を徐々に下げるとスムーズに寝付くことができます。湯船につかると、血液循環がよくなるほか筋肉にたまった乳酸などの疲労物質を取り去り疲労回復を早めるので、夏バテ解消にもなります。夏の入浴は、39~41°Cの少し熱めの湯温で5~10分がおすすめです。夏バテ夏バテ解消法には、その他、ビタミン特にビタミンB1やミネラルをキッチリ補給すること。水分の補給には、詰めたいジュースよりスポーツドリンクもいいです。夏バテの症状は、いろいろありますが、おかしいと思ったら、すぐに病院へ!これは基本ですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。