2021年11月6日おいすー!40代筋トレ大好きおじさんのきんにくだいじに(@kinniku_daijini)です!今回も筋トレ初心者にあるあるなお悩みを解決していきたいと思います!初心者くんスクワットやデッドリフトすると、すぐに腰が痛くなるッス...おじさん腰痛を防ぐためにはトレーニングベルトがオススメやで!初心者くんでも僕みたいな筋トレ初心者がベルトなんてしていたら変じゃない?おじさんむしろケガしやすい初心者こそトレーニングベルトするべきやで!初心者くんそれは知らなかったッス!初心者にオススメのベルトを教えてほしいッス!おじさんよっしゃ今からじっくり説明したるで!この記事では筋トレしているとすぐに腰が痛くなるオススメのトレーニングベルトを教えてほしいという人に向けて、筋トレ大好きおじさんのわたしがトレーニングベルトの効果やベルトの選び方、使い方などをふまえて超わかりやすく解説します。最後には、わたしが今でも使っているオススメのトレーニングベルトについてもくわしく紹介しています。結論からいいますが、トレーニングベルトの効果は、次の3つです。体幹が安定するトレーニングのパフォーマンスが向上する腰痛を予防できるこれらの効果によって、ウエイトトレーニングで最大限の効果を発揮します。それでは、トレーニングベルトの効果について順番に解説していきます。今回も筋トレ初心者ある...目次トレーニングベルトの効果:筋トレのパフォーマンス向上や腰痛予防に役立つ体幹が安定するトレーニングのパフォーマンスが向上する腰痛を予防できるトレーニングベルトの選び方:「材質」「ベルト幅」「バックル」によって分類されるトレーニングベルトの材質:革製がオススメトレーニングベルトのベルト幅:両脇部分が細いタイプがボディメイク向きトレーニングベルトのバックル:「ピンタイプ」か「レバーアクション」がオススメトレーニングベルトの使い方:「指一本分開ける」「1セットごとに外す」トレーニングベルトを締めるときは指一本分の隙間を空けておくトレーニングベルトは1セットごとに外したほうがいいベンチプレスでトレーニングベルトは必要?:筋トレ初心者には不要オススメのトレーニングベルト:ゴールドジムプロレザーベルトまとめ:初心者こそトレーニングベルトをすべき!筋トレのパフォーマンス向上や腰痛予防に役立つ!トレーニングベルトの効果:筋トレのパフォーマンス向上や腰痛予防に役立つ体幹が安定するトレーニングベルトを利用する最大の理由が「腹圧を高めるため」です。お腹にベルトを締めた状態で空気を吸うことによって、膨らんだお腹がベルトの圧力に反発してパンパンになるため、簡単に腹圧を高めやすくなります。この呼吸法を『ブレージング法』といいます。腹圧を高めることによって、体幹が安定させることができます。トレーニングのパフォーマンスが向上するベルトで腹圧を高めて体幹が安定することによって、力が分散されにくくなります。その結果、トレーニングのパフォーマンスが向上する効果があります。高重量のウエイトトレーニングほどトレーニングベルトの効果を最大限を発揮します。腰痛を予防できるまた、ベルトによって体幹が安定することで、腰痛を予防することができます。いうと、腹圧が高くなることで腰椎を保護することができるようになるからです。トレーニングに慣れていない初心者のうちは、フォームが整っておらず、体幹が不安定でケガもしやすいので、高重量を扱うトレーニングをする場合は、トレーニングベルトをすることをオススメします。トレーニングベルトは、腰痛予防には効果的ですが、すでに腰を痛めている人がベルトをしても、その腰痛が解消されるものではありません。材質ベルト幅バックルの3つによって分類されます。トレーニングベルトの材質は、革製がオススメです。固めの材質のほうが腹圧を高めやすい使い込んでいくと身体に馴染んでフィットするようになるという2つの理由からです。ナイロン製のベルトは、軽量でベルトの付け外しも簡単なので使い勝手はとてもよいです。革製と比べて安価です。最初のうちは、ナイロン製のベルトを購入して、だんだん扱える重量が上がっていって、腹圧が物足りなくなってきたら革製のベルトを購入するのもアリかと思います。トレーニングベルトのベルト幅:両脇部分が細いタイプがボディメイク向きトレーニングベルトのベルト幅が広い場合、たとえば、前傾姿勢をとるような種目で腹部が圧迫されるなど、トレーニングの種目によっては、その動きが制限されてしまいます。ボディメイク用のトレーニングベルトの両脇部分が細くなっているのはそのためです。逆に、ベルト幅が広いトレーニングベルトは、サポート力に優れており、高重量でもしっかりと腹圧を高めることができます。スクワット、デッドリフト)のトレーニングに向いています。トレーニングベルトのバックル:「ピンタイプ」か「レバーアクション」がオススメトレーニングベルトの主要なバックルには、マジックテープタイプピンタイプレバーアクションの3種類があります。ナイロン製のトレーニングベルトのバックルは、マジックテープタイプが主流です。いえ、所詮マジックテープなので、トレーニング中にはがれてしまう可能性があります。そのため、ホールド力はあまり高くありません。革製のトレーニングベルトのバックルは、ピンタイプが一般的です。ピンタイプには、1本のピンで固定するタイプ2本のピンで固定するタイプがあります。2本のピンで固定するタイプのほうがホールド力がありますが、ベルトの付け外しに慣れるのがやや大変です。レバーアクションは、レバーひとつでベルトの付け外しが簡単にできるバックルです。ホールド力が非常に強いため、パワーリフティング用のトレーニングベルトで使われることが多いです。パワーリフティングのメーカーとして有名な『SBD』のベルトは人気があり、ジムのフリーウエイトエリアで使っている人をよく見かけます。SサイズAmazon楽天市場Yahooショッピングトレーニングベルトの使い方:「指一本分開ける」「1セットごとに外す」トレーニングベルトを締めるときは指一本分の隙間を空けておくトレーニングベルトを締めるときは、指一本入るくらいの隙間を空けておきましょう。いうと、トレーニングベルトをきつく締めすぎると肋骨が開いてしまい、腹圧がうまくかけられなくなるからです。ベルトをきつく締めすぎると肋骨を骨折することもあります。ジムのパワーラックの柱にベルトを押し付けるようにしてギュウギュウに締めつけている人を見かけることがあるかもしれませんが、絶対に真似しないでください。トレーニングベルトは1セットごとに外したほうがいいトレーニング中、1セットごとにベルトを外したほうがいいです。いうと、ベルトで腹部を締めつけることで、血圧が急上昇するからです。BIG3のような高重量を扱うトレーニングの場合、ベルトで締めつけることに加えて、お腹を膨らませて腹圧を高める呼吸法(ブレージング法)によって一時的に息を止めるため、さらに血圧が上昇します。高血圧の人は、特に注意が必要です。症状によっては、医師に相談したうえで、トレーニングベルトの使用を判断すべきでしょう。トレーニング中はずっとベルトを着けず、1セットごとに外すか、緩めてあげるのがいいでしょう。ベンチプレスでトレーニングベルトは必要?:筋トレ初心者には不要ベンチプレスでトレーニングベルトが必要かどうかについては、たびたびトレーニーの間で話題になります。結論からいいますと、筋トレ初心者には不要です。いうと、ベンチプレスの挙上に必要なブリッジが組みづらくなるからです。ベンチプレスは、ブリッジを正しく組むことで怪我防止につながります。ブリッジが高ければ高いほどバーベルの移動距離が短くなるため、挙上しやすくなります。ブリッジを高く組むためには、広背筋(背中の筋肉)を収縮させる(縮める)必要があります。ところが、トレーニングベルトを着けていると、広背筋の収縮が阻害されてしまいます。そのため、ブリッジを高くすることが難しくなるのです。わたしもベンチプレスで100kg程度なら挙げられますが、トレーニングベルトは一切していません。身体が固いせいで、ブリッジを高く組もうとすると背中が痛くなることがあるくらいです。ベンチプレスで腰を痛めるということは、よほどの高重量でもない限りありません。以上の理由から、筋トレ初心者のうちは、ベンチプレスでトレーニングベルトをする必要はありません。オススメのトレーニングベルト:ゴールドジムプロレザーベルトわたしのオススメするトレーニングベルトは『ゴールドジムプロレザーベルト』です。いうと、ホールド力の高い革製2本ピンを固定するタイプに加えて、こちらのプロモデルのみ背当て部分にダブルレザーを採用しており、安定感と耐久性が向上しているからです。わたしも、筋トレを始めたばかりのころは、『Harbinger(ハービンジャー)』のナイロン製トレーニングベルトを使っていました。扱える重量が上がっていくにつれて、ナイロン製のトレーニングベルトのホールド力が不安になってきました。そのとき、長期出張中に通っていたゴールドジムのトレーナーに勧められて、ゴールドジムのトレーニングベルトを購入しました。最初のうちは、安価なナイロン製のベルトを購入して、物足りなくなってきたら革製のベルトを購入するのもアリかと思います。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング【公式】フィットネスショップまとめ:初心者こそトレーニングベルトをすべき!筋トレのパフォーマンス向上や腰痛予防に役立つ!最後に、トレーニングベルトについて解説した内容をおさらいします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。Postsおやつカンパニー『BODYSTARプロテインスナック』忖度なしレビュー!コストコ『スモークターキーレッグ』最速レビュー!マイプロテイン『Impactホエイアイソレートナチュラルチョコレート』忖度なしレビュー!セブンイレブン『たんぱく質が摂れるグリルチキン弁当』忖度なしレビュー!マイプロテイン『Impactホエイアイソレート抹茶ラテ』忖度なしレビュー!表示できるコメントはありません。