健康運動指導士の船倉です。今回は高齢者にとって運動の必要性について紹介させて頂きます。人は加齢と共に「体が硬くなる」「体力がなくなる」「運動とは縁がない」とつぶやく高齢者のかたをみかけますが、そもそも高齢者とはいくつからを言うのでしょうか?最近は運動(ゴルフ、ジョギング)や多彩な趣味で元気を保っておられる方が多くいらっしゃいます。■高齢者の運動いろんな記事や資料で見かける「高齢者」という言葉。「前期高齢者」や「後期高齢者」という言葉も見かけますよね。「高齢者」は一般的には65歳からと思われている方が殆どだと思われますが、いったい何歳からのことをいうのでしょうか?日本の統計調査では65歳以上とさだめているようです。(WHO)では65歳以上を高齢者としています。日本では介護保険適用年齢の65歳が高齢者の基準とも思われます。日本人の平均寿命と比較すると65歳を高齢者と呼ぶには早いようにも思えるくらい日本の高齢者は元気な方が多くおられます。日本が世界の中でもトップクラスの長寿国と言われる原因は次の4項目が要因として挙げられます。1食文化(和食)和食には健康に大切な栄養素が多く含まれています。みそ汁、豆腐の大豆類、ご飯の穀物類等又日本人が好きな魚等和食は現在世界でも健康食として高い評価を得ています。日本の保険制度は、世界的に見ても非常に充実しています。国民皆保険制度のおかげで、誰でも平等に医療を受ける事が出来ます。乳幼児や高齢者は、負担額も少ないですから気軽に病院を受診する事ができます。救急センターなども充実していますし、救急車も無料で利用する事ができます。日本は、保険制度や医療機関の充実により平均寿命が長くなっていると言えます。高齢者が何らかの運動に取り組む理由としては、やはり運動することで健康的な生活ができる事に気づき始める人が多くなってきています。健康で長生きできる為に、医療や保険の充実も大切ですが、これは自分ではできないことです。運動や食事の管理は自分でもできます。急にジムに通いトレーニングをすることなどは、体も気力も長続きせずに、短期間でやめることになるでしょう。自分の年齢や体調を考えてまず歩くことなど無理のない運動を日常生活の中の一部して取り入れることから始めることが重要です。ここでどんな運動が高齢者に適しているかを紹介させてもらいます。■高齢者に適した運動は日常生活の中に軽い運動を取り入れることによって、からだは丈夫になり、転倒予防に効果的な足・腰・腹部の筋力アップやバランス能力、歩行能力が改善されます。それによって、日常生活の活動範囲が広がり、生活機能が高まります。健康・体力づくりの運動と言っても、激しいスポーツをする必要はありません。応じて無理のない日常的な運動を続けることが大事です。■高齢者運動プログラム高齢者の運動プログラムはアスリート達の用に激しさと我慢に耐える物とはお幅に違い体の基礎的な体操を始めとして体の機能、筋力の低下により転倒を防止するためや足腰の筋力等を普段の生活に支障がない程度の筋力アップ等を行うことをお勧めします。一般的には次の4つの基本を重点的に行うことが初心者には適した運動です。ウオーキング・自転車・水泳2.腰の筋力アップ・ストレッチ3.腹部の筋力アップ[補助運動]1.歩行能力の改善2.椅子を用いた筋力アップ3.ダンベルを用いた筋力アップ高齢者の運動でやってはいけないキワードが「無理」「スピード」「ノルマ」は自分自身に負担となり決して長続きはしません。それに最も危険なのが怪我です。3つのキーワードを守りながら楽しみながらやれるようにしましょう。土日祝除くお問い合わせはお気軽にフィットネスクラブの開業・運営に関するご相談、採用応募、その他フィットリズムへのお問い合わせはこちらからどうぞ。