CHANKOMA.COMCHANKOMA.COMちゃんこまドットコムフォローするはじめにせどり転売ブログメルマガアフィリエイト読者の声ホーム読書メンタルこのブログに訪れてくれたあなたに無料プレゼントを。今回はタイトルにある通り。本当に効果のある気分転換の5つの方法を知ったので、それをシェアしておこうと思います。紙に書く日記をつけるポジティブなもの見つけるあとで思い返すこの5つです。このブログに訪れた方にだけ、副業開始わずか60日で会社の給料を超えた”驚きの軌跡”を1冊の本で全て伝えようと思う。ほとんどの人が勘違いしている本当の気分転換とはまずこの5つの気分転換の方法を解説する前に、ほとんどの人が気分転換に関して勘違いしているので、この誤解を解かないと前には進まないため、本当の気分転換に関してお伝えしていくと。この本当の気分転換に関して伝えてくれているのは、ハーバード大学のダニエルウェグナー教授で、このダニエル教授が出した論文の中で「白くまリバウンド効果」というものがあります。この白くまリバウンド効果っていうのは、「白くまのことを思い出してみてください。それが忘れた時に教えてください」ということを被験者の方にいうわけですが、「忘れたら教えてくださいと言われれば言われるほど、忘れられなくなる効果のことをいいます。僕らの日常生活の中でも、「嫌な記憶」だったり、「忘れ去りたい過去」だったりがあったとしても、「忘れよう忘れよう」とすればするほど、より忘れられなくなることがあるかと思います。要するに、それが「白くまリバウンド効果」と呼ばれているものです。これは気分転換にも同様のことが言えて。「嫌なことがあったから気分転換しよう」だとか、「ストレスが溜まったから気分転換しよう」という風に、「〇〇を忘れたいから気分転換をする」というのは、かえってストレスを溜め込む結果につながったり、根本的な問題を解決するには至っていないため、気分転換をした効果が見込めないとされています。何が言いたいのかというと。気分転換とは「気分を変える」ことが目的ではなく、気分転換したくなった根本的な原因である「嫌なことやストレス」との向き合い方を考える。これこそが本当の気分転換であり、嫌な気持ちやストレスとうまく向き合う方法だということになります。逆に仕事がうまくいかずに気分転換をした場合、そして巷でよく聞く気分転換法の買い物でストレス発散をした場合、「うまくいっていないのに、こんなことをしていいのだろうか?」とネガティブになる恐れさえあります。自分自身の気持ちとの向き合い方を考えることこそが、本当の気分転換であるといいうことを、まずは理解する必要があります。その上で5つの気分転換の方法を伝えていくと。そもそも気分転換がしたいとなった根本的な原因である「嫌なことやストレス」というものは、実は一定で精神的にダメージを負うわけではなく、「自分自身の精神的状態に比例」してダメージを負います。要するに、普段であれば気にも留めないことであっても、自分が疲れている時やストレスが溜まっている時は、ダメージが大きくなり、イライラが増したり、落ち込んだりしてしまうということ。精神状態を健全に保つことで、いざ嫌なことやストレスが目の前に起こったとしても、健全な精神状態を保っているため、そこまで精神的なストレスには繋がらなくなることが期待できます。瞑想をすることで、脳の前頭葉の部分が鍛えられることがわかっており、この前頭葉が鍛えられることで、感情のコントロールがうまくなるため、効果的だとされています。「メンタルを鍛える最強の方法とは〇〇である理由」この記事にも瞑想に関する効果を書いているので、きになる人は見てみてください。紙に書く紙に書く次の気分転換がこれ。紙に書くことが、なぜ気分転換につながるのかというと、物事を「客観的」に捉えることができるとされているためです。これは良いも悪いものそうですが、海外で起きた事故のニュースを見て、僕らは泣くほど悲しくなることはできません。一方で一人の家族が無くなれば、泣くほど悲しくなります。海外で起きたニュースで100人亡くなろうが、家族1人がいなくなるの方が悲しくなるのが人間です。要するに、「主観的」であると、僕らはダメージを直接的に受け、「客観的」であると、物事を冷静に分析できるということ。(ですから、良いも悪いもという風に付け足しました。気分転換したいほど嫌なことやストレスが溜まった時、それは「主観的」な出来事であることが多くあります。それを紙に書き出すことによって、主観的な見方から、客観的な事実へと変わっていきます。することで、冷静に自分のミスや置かれている状況を分析できるため、「次はこうしていこう」というように解決策を講じることができるわけです。日記をつける日記をつけるまたこれは紙に書くという気分転換の方法にも近いですが、日記を書くのも有効とされています。理由は前出した通りですが、日記を書く際のポイント(紙に書く際に応用も可能)を伝えておくと。人間のメンタルコントロールとその人の「語彙力」には相関性があるとされています。要するに、言葉のボキャブラリーが多い人ほど、自己コントロール力が高いということ。この理由は、語彙力が多い人ほど、自分の今の感情を分析することができるため、「今自分はどんな状態か」を客観的に判断できるためとされています。これを日記に当てはめていくと、日記を書く際のポイントは、今の自分の状態や嫌なこと、ストレスに感じることを「より細かく書いていく」というのがよりよい方法になります。「うざさ」に関しても、100%うざいのか。色々なレベルがあると思います。それを細かく書いていくのがポイントとなるわけです。ポジティブなものを見つけるポジティブなもの見つけるまた気分転換で効果的な方法とされているのは「ポジティブなものを見つける訓練」だとされています。これはどういうことかというと。ネガティブな人というのは、総じて「ネガティブなことに早く気付く人」だとされています。これは長年の経験から、「ネガティブな出来事」に対して、気付くことが癖となり、早くなっていったわけです。嫌なことを見ることが「癖」になっていることが考えられます。ネガティブなことが悪いことではありませんが、気分転換として「笑顔の人を見つける」だとか、「街ゆく人のいいところを見つける」と言ったことをすることで、気分を改め別の視点から物事を見ることができるため、気分転換することにつながるとされています。ネガティブな自分が嫌なのであれば、目の付け所を改めることが効果的とされています。あとで思い返すあとで思い返すそして最後の5つ目「あとで思い返す」ということですが。これはある意味これまでの応用で、あえて「後で思い出す」ことによってストレスや不安が減少するということがわかっています。不安症患者を治療する研究では、診察時間になった時「30分後また不安を教えてください」と時間を改めて診察する、という研究を行ったところ、30分後には不安が和らいでいたという研究があったりします。これは何も不安症患者にだけ言えることではなく。僕らも3日坊主という言葉がある通り、日にちが経つと「これやろう!」と思っていたことも、「もういいや!」となってしまった経験があると思います。(これは悪い時の例ですが)その反対で、いっときは「マジでムカつく!!」と思っていた相手も、時が経つにつれて「なんであんなに怒ってたんだろう?」と熱が冷めるのが人間。この性質をうまく使い、あとで思い返す時間を作ることで、感情を落ち着かせることができるので気分転換に使えるというわけです。一つ注意点なのは、この「あとで思い返す」ことと、「後回しにする」ということは全く別物ということ。ここだけは注意しておいてほしいなと思います。まとめ最後にまとめておくと。紙に書く日記をつけるポジティブなもの見つけるあとで思い返すぜひ試してみてください。最後まで読んでくれたあなたに。副業、ネットビジネスなどで稼ぎ、自由になるにはどうすればいいですか。そんな質問を数多くもらいましたので、この1つの記事にまとめました。平凡なサラリーマンが月収100万円稼いだ方法のすべてをここに。気になる方は、ぜひどうぞ。実家で営んでいる美容院が経営悪化により倒産し、父親が自己破産。大学生だった当時、学費が払えず大学を中退し、家族4人どん底生活へ。中退した後、あえなく就職し、工場勤務や営業など様々な労働地獄の波に呑まれる。ブラック企業の会社員として、12時間以上働きながら始めた副業が、開始2ヶ月で23万円稼ぎだしサラリーマンの給料を超える。4ヶ月目には月収30万円、その後も月収63万円と減ることはなく、サラリーマン時の約4倍の収入を得る。サイトにて、新着ランキングトップ10位入りの常連と化し、最高位2位を受賞。2017年4月にはAmazonに電子書籍を出版し、アマゾンランキング1位を2部門で受賞。2冠を達成し大きな反響を得る。現在は独立しオウンドメディア運営、情報ビジネス、webマーケティング関連など様々な事業を展開。雇われなくとも,自由に生きて行ける」をモットーに、誰にも雇われない人生を送る。今後活躍が期待される注目株。瞬時に判断力を約30%上げる心理学テクニックを紹介。【レビュー】書籍:メモの魔力を読んだ感想とまとめ!効果を120%まで上げる応用方法も。絶対にやってはいけない目標達成率を10%以下に激減させる計画術5選!メンタルに悪影響をもたらす習慣とは?現代人9割の人がやっていること?!人間が誘惑に打ち勝つ唯一の瞬間とは。知っておいて損はないこの法則。人生を変えたければ、まず着る服から変えろ。科学的にジャンクフードをやめる超かんたんな方法!2分間あることをするだけ!悩みは他人事のように考えろ!2倍も問題解決力が上がるイフ思考とは。メンタルを安定させるためには趣味を見つけるのが最強の方法!田舎暮らしの知られざるメリット。都会に住むと引き起こる恐ろしいデメリット。目標を達成するためのコツはあえて「自分に甘い1日」を作ることだと判明。月収100万円突破(他のASPでの報酬抜き)⇨実績一覧はコチラネットや巷では決して語られない成功法則をついに無料で公開!このブログに訪れた方にだけ”副業開始わずか60日で会社の給料を超えた”驚きの軌跡を1冊の本で全て伝えようと思う。CHANKOMA.COM。