>ダイエット1週間で-2キロ!甘い物も食べれる短期間ダイエット法2019/09/06TwitterSharePocketHatenaLINEコピーするこんにちは。ダイエットアドバイザーのりょう(@ryofit58)です。来週までに何とか細くなりたい!ていう時ってありませんか?例えば友人の結婚式がある!海に行く!同窓会がある!とか。そこでちょっと頑張ってみて、夜の炭水化物を抜いたり、甘いものを制限したりするものの、やっぱり体重てなかなか落ちないですよね。それで結局今更ダイエットしても間に合わないよ。短期間で体重を落としたい場合はこの方法では限界があります。体に掛かる負荷も大きく、筋肉も減るためおすすめしません。短期間だけど無理しない・筋肉も減らさないで細くなる。そんなダイエット方法をご紹介します。注意!!この方法で絶対に過度なことはしないでください。無理をすると体調を壊す可能性があります。自己責任の元、取り組むようにしてください。まとめ1週間2キロダイエットでやることはたった2つこのダイエットでやることは2つだけです。1.塩分を摂らない2.体の水分を排出するこの2つです。この2つだけで2キロも体重が落ちるのでしょうか?その理由をご説明いたします。1週間2キロダイエットは何を減らすのか通常のダイエットでは基本的に脂肪を落とすことを目標にします。それでは必ず時間がかかるため、この方法では「余分な水分」を落とします。必要以上の水分を溜め過ぎている場合、体重が増えていたり、むくんでいたりします。このダイエット方法は、その余分な水分を排出してあげることで体重を落とそうというものです。これで実際に1週間に2キロ体重を落とすことは出来ますし、見た目も細くなります。何より、即効性がある。水分・塩分をたくさん摂れば、当然体重は戻りますよ。「5日で2キロ痩せた!」などの方法も、実は落としているのは腸内滞留物だったり、筋肉だったりで、脂肪ではないです。脂肪を落とすには、やはりそれ相応の期間と努力が必要です。「一時的で良いから短期間で細くなりたい!」という場合に活用できる方法ですので、1か月半程度の期間で、ちゃんと脂肪を落とすダイエットをしたい方はこちらをご覧ください。\合わせて読みたい!/脂肪-3kg体脂肪10%にするダイエットの食事とトレーニング1週間2キロダイエットの原理ではどうやって体の余分な水分を排出するのでしょうか?それは、「塩分」をなるべく取らないようにすることです。塩分(Na)を摂りすぎると、体内塩分濃度が高くならないように、水分を体に蓄えようとします。これがむくみと水太りの原因です。塩分過剰摂取で、体に水分を蓄えてしまっている状態です。逆に、熱中症の予防では塩分を多く摂取します。自然と水分が排出されてしまい、水分を蓄えられなくなってしまうこと(脱水症状)を防ぐためです。余計な水分を排出でき、比較的簡単にダイエットができます。水分で膨れていた分、見た目も細くなりますし、むくみも取れます。これが1週間2キロダイエットの原理です。絶対にこの方法で無理な水分調整はしないでください。夏場に無理にやると熱中症の危険性もあります。体の調子を見て正しく行ってください。1週間2キロダイエットのメリット・デメリットこの方法にも当然メリットデメリットはありますので、そこを勘案して出来そうか検討してみてください。・筋肉量は維持できる・水分代謝が良くなる・むくみが取れる・甘いもの(糖質)も食べられる・素材の味を美味しく感じれるようになる短期間で結果を出せるものであり、食事量を極端に制限しないので筋肉量は維持できます。体内の水分循環を促すのでむくみは取れますし、水分の代謝は良くなり健康的になります。糖質制限をするわけでもないので、甘いものを食べても良いです。食べ過ぎてしまってはダメですが、通常のおやつ程度であれば問題ありません。基本食事は薄味になりますので、素材の味を感じれるようになります。普段、如何に自分が塩辛いものを食べているか気付けると思いますよ。食事量の制限ではないので元の体重以上に増えるようなリバウンドはありません。・トイレが多くなる・水分・塩分を摂りすぎれば元通り・しょっぱいものは食べられない汗をかくための運動は必要になります。激しい運動は必要ありませんが、体を熱くして汗をかくことが必要です。水分循環を促すため、トイレの回数は極端に増えます。接客業等で自由にトイレに行けない方は大きなデメリットかと思います。水分を減らして体重を落とすため、水分と塩分を摂りすぎると元通りです。飲んだ水の分だけ体重が戻る。しょっぱいものや塩気のあるものは1週間我慢が必要です。これらのメリットデメリットを理解した上で、やれるかやれないか判断しましょう。1週間2キロダイエット初期(1日目~2日目)では実際にどのように行うのかご説明します。・水を1日2リットル以上飲む!・塩分をなるべく減らす!・半身浴で汗をかく!・カリウムの多い食品を食べる!水分を摂るダイエット初日から、「水」を大量に飲みましょう!ジュースやスポーツドリンクではないですよ。水分の代謝を促すには、まず水分をたくさん摂取して、たくさん排出する必要があります。水分の循環をしやすくしてあげる必要があるんですね。ちなみに皆さん毎日何リットルの水分を摂ってますか?ほとんどの方は2リットルに満たないんじゃないでしょうか?500mlのペットボトル1本も飲んでない。なんて方もいるかと思います。コップに入った水と一緒で、いれる水が少なければ、溢れ出ていく水も少ないです。古い水がずっと残っている状態。水分摂取が少ない人は体でこの状態が起こっているということです。体の水分をすべて入れ替えるくらいの気持ちで、多めに水を飲みましょう。塩分を減らす塩分も初日からしっかり減らしていきましょう。水分を大量に入れる分、塩分も大量に摂っているとむくみます。しょっぱいものは控えましょう。味を想像して濃いものは基本NGです。自炊をする方も、意識していつもより塩や調味料を減らしましょう。いつもの半分くらいを目安にすると良いでしょう。汗をかくそして重要なことが汗をかくこと!運動が得意な人はウォーキングなどで汗をたくさんかきましょう。運動が得意でない人は半身浴がおすすめ。全身お湯に浸かってしまうと汗が出にくくなるため、半身浴で40分。お風呂に水のペットボトルを持っていくのも良いです。汗をかいて水分の循環を促しましょう。ホットヨガやサウナなどもおすすめですが、これらは極端に汗をかくので、これらをやる場合は塩分制限はしていても、脱水防止のためにスポーツドリンク等は飲みましょうね。カリウムを摂るカリウムを摂ることで、ナトリウム(塩分)を排出しやすくしてあげることが出来ます。※カリウムのサプリメントもありますが、サプリメントでは必要量以上に摂取してしまう可能性があるため、おすすめしません。過剰摂取は不健康の元です。食事からとるように心掛けましょう!1週間2キロダイエット中期(3日目~4日目)1週間2キロダイエットの中盤ですね。目標日までの最終助走期間です。目標日にストンと落とせるように頑張りましょう。・水を1日3リットル以上飲む!・塩分は極力取らない!・半身浴で汗をかく!・カリウムの多い食品を食べる!・脂質も摂る!水分をさらに摂るこの時期になってくると、トイレも近くなってきている方もいると思います。水分循環をあげるために、さらに水分を摂っていきましょう。目標は1日水3リットル以上です。最終日に落ちる体重も多くなって見た目も細くなります。摂れば摂るほど、出ていく量も増えます。塩分をさらに減らすここが正念場なのですが、塩分は極力取らないくらいがベストです。難しいですが、調味料はかけられないと思ってください。