順調に減っていた体重の減少が急に滞り不安になった経験はありませんか?そんな不安から焦って無理をし、ダイエットを挫折してしまう方は少なくありません。これはダイエットをする誰にでも訪れる停滞期という時期です。順調で正しいダイエットだからこそ停滞するのです。正しい抜け出し方についてご紹介します。摂取カロリーを制限しているにも関わらず体重が減らなくなることを停滞期(プラトー)といいます。省エネになることで代謝量が落ちるのが原因です。この体内の環境を一定に保つしくみをホメオスタシス(生体恒常性)といいます。代謝量が落ち消費カロリーが減ることでそれに合わせて体重の減少も停滞します。ダイエット中の停滞期はいつまで?停滞期の期間は人によって様々ですが大体2週間~1ヶ月程度と言われています。焦らずダイエットを継続しましょう。ホメオスタシスは何度も起こります。停滞期を脱し急激に体重を落とすと再び停滞期に陥ることもありますので、ダイエットは計画的に少しずつ行いましょう。早く停滞期から抜け出すために1.食事を見直す2.運動を取り入れる3.水分を補給する4.チートデイを取り入れる5.しっかり睡眠を取るの5つの方法をご紹介します。栄養バランスに偏りがないかを見直しましょう。3大栄養素(炭水化物、たんぱく質、脂質)はもちろんですが、ビタミン、ミネラルも不足しないようにしましょう。筋肉に必要な栄養素たんぱく質は意識的に摂るよう心がけましょう。腸内環境を整えることも代謝をあげるのに有効です。食物繊維を多く含む野菜なども取り入れてみてください。運動されていない方は筋トレを取り入れましょう。有酸素運動を取り入れてみてください。内容を変えることで気分転換にもなり運動のストレスが軽減されるでしょう。運動の増やしすぎには注意です。余計に代謝が落ちてしまいます。身体に無理のない程度で継続しましょう。代謝の悪化に繋がります。普段水分をあまり摂られない方は意識して水分補給の回数を増やしましょう。身体を冷やさない常温の水をおすすめします。1日に2~4Lは摂りたいところです。チートデイを取り入れるダイエットをされる方にはよく知られた方法かもしれません。チートデイとは食べる栄養素に変化をつけることです。チートデイの目的は代謝を高めることです。下がった代謝を高めます。普段の食事制限のストレス解消にも効果的です。注意点はチートデイを2日以上続けないことです。食べ過ぎはもちろんオーバーカロリーとなり、ダイエットを妨げてしまいます。最低でも週に1度、おすすめは2週に1度の頻度です。メリハリを大切にダイエットに臨みましょう。正しい方法でダイエットを始めれば、最初は体重がどんどん落ちていくものです。ある時から体重の減りがピタッと止まってしまうことがあります。代謝の低下や食欲増進に繋がります。良質な睡眠を心がけましょう。まとめ停滞期は誰にでも訪れます。効率よくダイエットをすすめられます。健康で理想的な身体を目指しましょう。関連記事ダイエット運動と食欲にまつわる真実2021.12.28ダイエット【全粒粉】が【ダイエット】に良い理由とは?ビタミンとミネラルが豊富です。2種類の食物繊維(しょくもつせんい)の解説2021.01.09ダイエット実際に効果はある?ブロッコリーダイエットの効果5選2022.04.15ダイエット血圧を下げるために効果的な運動の種類とは?2021.12.14ダイエット【筋トレで太った】体重が増えてきているのは正解です。GYMヨシダジムについてあなたに合ったコース体験者を見る料金案内トレーナー紹介よくいただく。