若さを保つにはどこの筋肉を鍛えれば良いのか若さを保つにはどこの筋肉を鍛えれば良いのかアンチエイジングに筋肉は欠かすことのできないものとされています。それには大きく分けると2つの理由が挙げられます。一つは筋肉量が増えると基礎代謝がアップし、体型を崩しやすい脂肪の蓄積が防げるというものです。一つは体を支える筋肉がしっかりしていれば美しい姿勢を保つことができるために、見た目が若く見えるというものです。筋肉を鍛えることは得意ではないという人は少なくありません。女性の中にはそのような人が多いはずです。ハードなトレーニングではなくても筋肉を鍛えて若々しい体を作ることができます。トレーニングの仕方やどの筋肉を鍛えればアンチエイジングに効果的なのかを考慮する前に、筋肉が衰えるとどのような現象が生じるのかを少し見てみましょう。スポンサーリンク筋肉が衰えると体を支える他の組織にも影響が及ぶ脳は筋肉の動きに反応します。筋肉を使うと若さを保つために必要な成長ホルモンを分泌するよう、脳は指令を出すのです。そのため筋肉トレーニングを行うことはアンチエイジングに非常に効果的であることがわかっています。逆に筋肉を使わないと脳は別の指令を出します。それは骨に含まれているカルシウムを筋肉に送るという指令です。カルシウムは筋肉を動かすのに欠かせない成分です。筋肉を使わないがゆえに筋力が弱ってくると脳によって命令を受けた骨は多くのカルシウムを筋肉に流し、それを動かそうとするのです。その結果カルシウムが溶け出した骨がもろくなり、体を支える大切な骨格が歪んでしまいます。長い間筋肉を使わないと心臓が小さくなります。心臓は血液を体の隅々に送るポンプの役割を果たしている大切な器官です。心臓が小さくなることによって血液の循環が悪くなり、若さを保つために必要な栄養素が体の隅々にまで行き渡らなくなってしまいます。このように筋肉を使わなければそれ自体が衰えてしまい、体を上手く支えることができなくなるだけではなく、さらなる老化現象を引き起こしてしまうのです。どの筋肉を鍛えればよいか先にも述べたように筋肉トレーニングを行うことでアンチエイジングに効果的な指令が脳によって出されます。そのためどこの箇所の筋肉を鍛えようと、筋肉トレーニングを行うこと自体がアンチエイジングにつながります。姿勢をきれいに見せることで若さを保ちたいと考えておられる人は大腰筋を鍛えることがお勧めです。大腰筋は立ち姿勢の維持や歩行時に使用する重要な筋肉です。上半身と下半身の両方を支えている筋肉であるために体の大黒柱ともいわれています。このような大切な役割を果たしているものの、残念ながら老化しやすことで知られている筋肉でもあります。そのためこの筋肉を鍛えることは美しい姿勢を保つことに大きく関係しているのです。この筋肉を鍛えるのに効果的なトレーニングはスクワットです。1日に10回、3セットを目標に行うことで大腰筋を鍛えることができます。イスを用意し、その後ろに立ちます。イスの背もたれに両手を置き、足を肩幅の広さに開きます。この状態でスクワットを開始します。スピーディーに行うのではなく、後ろに体重をかけながらゆっくりと行います。できるなら1回のスクワットを10秒かけて行うようにします。注意すべき点としては腰を落としたときに膝がつま先よりも前に出ないようにすることと、かかとを上げないように行うことです。この筋肉トレーニングはイスを使うことでバランスを崩してしまい、怪我をするというアクシデントを防ぐことのできる安全なものです。10回3セットが難しければ回数を減らし、慣れてきたら少しずつ増やすという形で行うこともできます。姿勢は見栄えにかなりの影響を及ぼすために、大腰筋を鍛えた体は若々しく見えます。スポンサーリンク関連記事:こちらの記事もチェック!肌に及ぼす影響を考えたお酒の飲み方お酒を飲むと肌荒れが起こるという話をよく耳にします。したことが生じるのはお酒そのものに問題があるのではなく、お酒の飲み方に問題のあ記事を読む薬膳料理はどういう効果が期待できる?代表的な薬膳と摂取できる栄養を紹介。記事を読む夏の肌ケアはアンチエイジングに必須です夏は一年の中でも特にアンチエイジングを心がけるべき季節であるといわれています。若さを保つ上で非常に大切な肌が大きなダメージを受けやす記事を読む酸性食品、アルカリ食品とアンチエイジングの関係。酸性食品、アルカリ性食品という言葉を聞いた事があるでしょうか?今はシャンプーなどもアルカリ性、酸性で選んでいたりしますが、なかなか口に入るも記事を読む体内で糖化現象を起こす原因となる食べ物を避けてアンチエイジング!アンチエイジングにとって必ず対策が必要なのが「糖化」。体内の酸化を防ぎ、細胞を老化させないために有効な抗酸化物質。そのなかの1つであるaリポ酸(アルファリポ酸)を解説していきます。記事を読む代謝酵素と消化酵素の力でアンチエイジング老化の原因は様々です。そのうちの一つが年を取ると新しい細胞が作られるスピードが遅くなるというものです。新しい細胞が作られるスピードが遅くなる記事を読むアンチエイジングとはアンチエイジングとは、今や聞いたことがないという人はいないであろう健康ワードです。体内の糖化現象を減らすことはアンチエイジングの1歩です。そのためには抗糖化食品を摂取することが大事。抗糖化食品には記事を読むアンチエイジングに効く!糖の代謝を促進する栄養素、食べ物。老化の原因である糖化を防ぐための栄養素、食べ物の紹介です。記事を読むスポンサーリンクアンチエイジング食べ物アカデミーTOPへ老化対策は身近な変化から。アンチエイジングは食べ物からはじめよう。食べ物からはじめる老化対策情報なら「三十路おんなトリオ!アンチエイジング食べ物大作戦。三十路おんなトリオ!アンチエイジング食べ物大作戦。