2022年11月11日PATRIOTこんにちは、茨城町のパーソナルトレーニングジムPATRIOTの代表をしております小野です。季節の変わり目は体調を崩しやすいので朝晩は防寒対策は必須ですね!さて、今日はよくご相談のある脚の太ももを効率よく引きしめる方法についてお伝えしたいと思います。震えるような辛いトレーニングをしなくても足の付け根(股関節)の動きと太もも裏の筋肉が働くようになれば効果が出ますので、ぜひ最後までお付き合いください😄01太もも裏がポイントです!今回、ご紹介する太もも裏のハムストリングスを使うトレーニングをしていただくことで、ヒップアップや太ももを引きしめる効果が期待できます。^太ももが太く見えてしまう原因のひとつとして太もも裏のハムストリングスという筋肉が使えていないということがあります。太もも裏のハムストリングスが上手に使えないとお尻を締めるように力を入れることができなくなり、足の付け根(股関節)が内側ねじれてお尻が大きく見えたり太ももが太く見えてしまいます。当ジムでも「脚を細くしたい」「お尻を引きしめたい」というようなご相談が多くあります。夏前になると少し頑張ってみようかなと思う方も多く、お家でも取り組める簡単なトレーニングを教えて欲しいというご相談が増えるため、この機会に皆さまにも簡単に取り組めて効果のあるトレーニングをお伝えしようと思いました。02意識するところで効果が変わる!太ももを引きしめるためには太もも裏のハムストリングスを使うことがポイントです!バックランジ1、両足を少し開いてつま先を正面に向けてたちます。2、片足を後ろに移動させて体を下に沈めます。このとき、後ろの膝が地面につかないギリギリで止めましょう。注意1重心は前方の足の土踏まずあたりに乗る。後ろ足に重心がいかないように注意しましょう!注意2前方の足はひざがつま先より前に出てしまわないようにして、曲げる角度は90度くらいにしておきましょう。3、前方の足の太もも裏とお尻に力が入っていることを意識して立ち上がり、後ろ足を元の位置に戻してくる。4、逆の足を後ろに出す。体を正面からから見た時につま先と膝はまっすぐの線上で膝が内に入らないようにしましょう。体を横から見た時に前方の膝がつま先より前に出ないようにしましょう。これを左右交互10回×3セットを目標にがんばってみましょう(^^)03まとめヒップが下がったり太ももが太く見えてしまうのには、足の付け根にある股関節の動きと太もも裏にあるハムストリングスという筋肉が関係しています。太もも裏のハムストリングスを上手に使うことができたらヒップも上がり太ももを引きしめることができます。今日お伝えした太もも裏にあるハムストリングスを使うトレーニングを始めてもらうことで、ヒップや太ももを効率よく引きしめることができます。ハムストリングスが使えることで体を支えている足がしっかりと踏ん張ることができるので姿勢まで良くなります。理想は10回3セットと書いていましたが、1日に数回でもかまいません。^PATRIOTでは会員様を募集しております!無料体験、カウンセリングのお申し込みはこちらから😊https://patriot-gym.jp/contact/身体について知り尽くしたプロフェッショナルがあなたを徹底サポートいたします。代表トレーナーPATRIOTは、お客様の健やかな心身をサポートするパーソナルジムです。お客様に合わせたメニューを組み、「運動習慣」が自然と身につくトレーニングを続けやすい低価格な料金と、続けたくなる楽しさで提供します。お客様もトレーナーも笑顔でいられる時間をつくること。それが私たちPATRIOTの願いです。もとにお客様を最短ルートで理想の身体へ導きます。お気軽に無料体験、カウンセリングからお申し込みください。様々な悩みを抱えている方がいらっしゃるかと思います。・ひとりでダイエットをして失敗してしまった...・これから筋トレを始めてみたいけど何から始めて良いのか分からない...・健康的な身体になって楽しみを増やしたい...でも大丈夫です、ここでは一人ではありません。不安を取り除いてトレーニングを楽しみながら、健康で美しい体を作り上げていきましょう!コピーURLOKErrこの記事を書いた人PATRIOTPATRIOTは、お客様の健やかな心身をサポートするパーソナルジムです。お客様に合わせたメニューを組み、「運動習慣」が自然と身につくトレーニングを続けやすい低価格な料金と、続けたくなる楽しさで提供します。お客様もトレーナーも笑顔でいられる時間をつくること。それが私たちPATRIOTの願いです。もとにお客様を最短ルートで理想の身体へ導きます。お気軽に無料体験、カウンセリングからお申し込みください。無料体験、カウンセリングお申し込みお問い合わせ1営業日以内に返答Menu。