【パワーブリーズ日記】深呼吸の効果を実感!自然の香りを楽しもう。【パワーブリーズ日記】深呼吸の効果を実感!自然の香りを楽しもう。2020年9月16日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは、hiroです。鍛え,深呼吸を楽にしてくれるパワーブリーズ。僕は今,毎日朝晩2回エクササイズしています。今回は、「3ヵ月経った現在の呼吸の状態」をシェアします。深呼吸のとき,周囲の匂いを感じる今後の道筋3ヵ月の呼吸レベルパワーブリーズには、負荷レベルが0~10段階あります。僕が使用している重負荷(赤色)のパワーブリーズでは、レベル0から徐々に負荷を上げていくのが一般的。僕も3ヵ月前は、レベル0から始めました。(写真:負荷レベルを0~10に調節できる)そして3ヵ月後の現在の負荷レベル。なんと、レベル2になりました。開始2ヵ月くらいで到達しました。早いのか遅いのかはわかりませんけども。現在もレベル2で行っています。レベル2はかなりキツい。ひぃひぃ言いながらスーハースーハーしてます。負荷が高くなって、よからぬ事が起きました。それは、エクササイズ中に「嗚咽」が生じるのです。息を吸った瞬間に、のどが詰まった感じがします。その勢いで「オエッ」となります。歯ブラシを奥歯に入れたときに起こる嗚咽のような感じ。息を吸うたびにオエオエなるので、連続して呼吸を行うことができません。(写真:負荷がキツすぎると嗚咽が起こる)これは、負荷が高すぎて合っていない可能性があります。レベル1に戻してエクササイズをすると、嗚咽は起きません。レベル2になると、息を思いっきり吸っても、のどが詰まった感じがします。負荷を軽くすべきかもしれませんね。パワーブリーズは負荷が0~10レベルありますが、0.5刻みで負荷を調節することも可能です。レベル2がキツければ、レベル1.5にして行ってみようと思います。1.5が物足りなくなったら、1.8レベルに上げてみます。このように、細かい負荷設定が行えるところが、パワーブリーズの魅力ですね。深呼吸のとき,周囲の匂いを感じる以前の記事で、深呼吸ができるようになったことで、草木の匂いを感じ取れるようになったことをお話ししました。深呼吸ができない人必見!最後まで息を吸いきれるようになる魔法の道具。最近も、自然の香りを感じることができています。深呼吸をすると、吸いきる直前に匂いを感じます。逆に言うと、普段の浅い呼吸だと、匂いは全然感じません。深呼吸をするから感じられています。(写真:草木の良い匂いを感じてストレス解消)エクササイズを積み重ねることにより、普段の呼吸の段階で、深い呼吸ができるようになると思います。そのとき、わざわざ、思いっきり鼻で息を吸わなくても、ラクに匂いを感じることができるのではなかろうか。今はまだ、レベル2の負荷で、ひぃひぃ言っています。レベル10ができるようになったらと考えると、なんだか夢と希望が持てます。未知の領域ですが、目標は高く、レベル10で深呼吸ができるようにしていきたい。そのために、焦らず適切な負荷で、エクササイズをすることを心がけよう。適切な負荷とは、嗚咽がおこらない、かつしっかり呼吸筋に負荷がかかること。ラクすぎても、呼吸筋は鍛えられません。(写真:コンパクトサイズでビッグな効果を得られる)筋トレには、「漸進性の法則」というものがあります。これは、徐々に負荷を上げることで、体もそれに適応していくという原理のこと。同じ負荷ばかり行っていても、呼吸筋は成長しません。筋肉がやや負担を感じる、最適な負荷が存在するのです。その負荷を見極めるのは、経験がいります。何度もパワーブリーズでエクササイズをすることによって、負荷が合っているかどうかの感覚が養われていきます。今後の道筋レベル2では、嗚咽が起こるので、そのたびに中断しています。これではトレーニング効果を得られることができません。ここは勇気を出して、負荷を下げようと思います。(写真:くわえて呼吸するだけで効果がある)まずは1.5レベルから初めて、連続した深呼吸が50回連続でできたら、0.1ずつ負荷を上げていきたいと考えています。今の自分のレベルをしっかり見極め、継続してトレーニングする。漸進性の法則に当てはめ、楽になってきたと感じたら、負荷レベルを上げていく。これを繰り返すことで、呼吸筋が順調に鍛えられ、より深い呼吸が自然とできるようになると思われます。あせらず、じっくり、確実に。自分の深呼吸レベルを上げていきたいと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。前の記事インターバル速歩って知ってる?早歩きウォーキングの健康効果。20代でありながら転職回数4回という不名誉な実績を持つ男。唯一自慢できることは、ベンチプレスを120kg挙げたこと、ダイエットで3か月で15kgやせたこと、育毛に成功したこと。