【ヘイジツレン】マフェトントレーニングの経過報告(10ヶ月目)2020-11-03【ヘイジツレン】マフェトントレーニングの経過報告(10ヶ月目)ヘイジツレンさて、ずいぶん間があいてしまいましたが1月からマフェトントレーニングを継続してきて10ヶ月。マンネリ化してしまってモチベーションもいいかげんな感じでしたがいったんマフェトンを離れる前にここまでの振り返りをしておきます。▼過去の経過報告はこちらwww.getready-getset.com10ヶ月で感じた効果10ヶ月もの間、低強度にトレーニングをふることで一定の効果は感じました。トレーニングには「特異性の法則」というのがありマフェトンは有酸素性の代謝能力の向上に特化したトレーニングです。特異性の法則ある種の能力は同類の運動を用いたトレーニングによって効果的に高められるトップ選手でない限り100マイルにスピードは必要ないので100マイル仕様に体を持っていくのであれば非常に有用なトレーニングでした。この期間で私が体感した効果は3つ。体脂肪が使われ始める感覚に切り替わるタイミングがわかるようになりました。どこまでも、いつまでも走れる感覚。これ、めちゃくちゃ気持ちいいです。先日も約70kmのロング走をやったのですが40kmすぎてから明らかにスイッチが入って楽に走れる感覚になりました。ペースも最後まで落ちず、まだ走れる感覚で終われました。(マリオスタンプラリー30駅1日で回りました笑)昨年50km走をやったときは40km過ぎの失速がひどかったのでこれは大きな変化。高強度の練習がなくなるため疲労感が少なく練習量を増やせたのは地脚づくりとしてもよかったと思っています。今年は300km弱まで伸ばせました。(ただし、ペースを上げられないので時間は超かかる)ベースの走力、という意味ではこの10ヶ月でかなりレベルアップできたなかと。マフェトンでどこまで速くなれるのかここからは理論とかいったんおいておいて、私の感覚的な話です。私の現状のレベルでは、マフェトンを継続してもここからの成長角度はこれからどんどん低くなっていくだろう、という予測しています。ベースのスピードがないから。ここはマフェトンをスタートした当初から課題に感じているところでした。(お気に入りのCloudX)ただ、マフェトンを始めてしばらくはスピードを上げるとすぐに心拍が上がってしまうのでスピードとか関係なく、とにかく設定心拍を守っていればよかった。この10ヶ月間のスピードの変化を超ざっくりですがグラフ化してみました。ほんとはもっとちゃんと分析したかったけど、一括DLができず面倒すぎて断念)縦軸はペース(秒/km)、横軸は日付。MAF走時の全ラップの平均ペースをプロット。開始4か月目くらいまでは順調にペースアップしています。はじめは7分半くらいだったのがだいたい3ヶ月で、キロ6分前後まで持っていくことができました。夏場は暑さにより心拍数が上昇するので、ペースは維持。暑くなり始めた6月はキロ7分を超えていたタイミングもあります。これは暑熱順化とともに徐々に戻りました。夏場はキロ6分半前後。大幅に落ちることなくなんとか維持ができたのはある意味成果かなと。現在キロ6分をちょっと切るくらい。ここからどこまで伸びるのか...(いつものランニングコース。ここは本当に気持ちがいい)感覚的には、サブ4ペースくらいで一度頭打ちがくる感じ。私のPBは4時間2分なので、そのくらいまでは今のトレーニングで到達できそうです。(フルの時の心拍は160超えているので、いちおうそれでも成長はしている)ただ、そこからキロ5、それ以上まで持っていけるかというと数年かけてじっくり取り組めば3年くらいでもしかしたら...?くらいの感覚。低強度ばっかりやっていると大きな動きを忘れてしまうのでここらで一度別の刺激を入れてみてもいいのかな、という感じです。www.getready-getset.comということで、ここでいったんマフェトンを離れてスピード的な要素を強化する、という選択をとってみることにしました。4月にはUTMFがあるのでスイッチが入る感覚を取り戻すために、春にはまたマフェトンに戻すつもりです。この選択がどう出るか。(夜の隅田川テラスともしばしお別れかな~)人間の体は、トレーニングしただけ変化する。やったことしか結果には出でこない。-1月2W-今週はぜんぜんダメダメでした。(1)はてなブログをはじめよう!haluka0514さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。