2019.08.28人生を豊かにしたい体調を整えるむずむず脚症候群の症状で熟睡できない。すれば症状を改善できる?こんにちは、むずむず脚症候群歴10年超の社会福祉士ブロガー・弥津(@yazusui)です。脚症候群を放置していると不眠で心身が疲弊してしまいますよね。自宅で簡単に取り組める改善法、あります!それでもダメなら、お医者さんに相談を。弥津むずむず脚症候群にお悩みの方に向けて、実際に対処法を試した私がお答えします。それでは、医師に相談する前に自分で出来る対処法はないのかを考えていきましょう。目次むずむず脚で眠れない私の症状むずむず脚症候群とは何か1どのような症状が出るのか2むずむず脚症候群の原因についてむずむず脚症候群を手軽に改善できる3つの方法1飲酒、カフェイン、喫煙を控える2ダイソーの「ヘム鉄」を利用する3笑ってドーパミンを出すそれでも症状が重い場合は医師に相談を【まとめ】むずむず脚で眠れない私の症状みなさんは「むずむず脚症候群」という言葉を聞いたことがありますか?私は、自分がこの症状だと分かるまでは、まったく聞いたことがありませんでした。他人に胸張って言えない格好悪さがありますからね・・・「むずむず脚」というネーミング。私の症状は、「脚」ではなく、主に「腹部」にむず痒さが出現します。深夜の2時くらいに症状が強く出る傾向があります・・・そしてほぼ毎日、この時間に目が覚めるんです。深夜の二時間くらい眠れず、朝方までウトウトするだけ。日によっては、そのまま眠れない時も。睡眠障害の原因になる「むずむず脚症候群」。原因を理解していきましょう。脚症候群とは何かそもそも「むずむず脚症候群」とは何でしょうか?どのような症状が出るのかむずむず脚症候群の原因について具体的な症状と原因について説明します。1どのような症状が出るのか「むずむず脚」は、虫が這うような脚のむずむず感が代表的な症状。私の場合は、むずむずというよりは、「くすぐったい」感じ。腹部を内部からくすぐられている感じがして、気持ち悪くて眠れません。脚症候群で感じる症状は、むず痒さ、くすぐったさだけではありません。脚のしびれ脚がつる脚がピクピクする針で刺すような痛み脚がほてる、など様々。症状の出る箇所は「脚」以外にも。背中にも、むずむず感が出ます。症状が出てくると、じっとしている事ができず、体を動かしたくなります。症状が出ている箇所を激しく叩きつける蹴る擦りつけるといった行動を起こしてしまいます。2むずむず脚症候群の原因についてでは、むずむず脚症候群の「原因」は何でしょうか?むずむず脚症候群の原因は、大きくふたつに分けられます。腎不全や鉄欠乏のような原因がはっきりとしている『二次性』また、発症する人の60%以上は、家族にむずむず脚症候群の発症歴があり、「遺伝」が関連していることも指摘されています。脚症候群の原因はとなるメカニズムはまだ不明な点が多い。最近では「ドーパミンの作動性神経細胞の機能低下」が関係しているのではないかという事が分かってきました。私が内科受診した際に「パーキンソン病の治療薬(ドーパミン作動薬)」が処方されたことがあります。して、むずむず脚はパーキンソン病の前兆では・・・?と、深刻に考えた時期がありましたが、実際にはパーキンソン病との関連は少ないようです。どちらにしても、不眠で体調を崩してしまうので、速やかに改善させたいところ。脚症候群を手軽に改善できる3つの方法ここからは、私が実践した改善法について説明させたいと思います。飲酒、カフェイン、喫煙を控えるダイソーの「ヘム鉄」を利用する笑ってドーパミンを出す1飲酒、カフェイン、喫煙を控える飲酒カフェイン喫煙これらは、むずむず脚症候群と密接に関係しています。私の場合は、お酒を飲むとかなりの確率で、夜間にむずむず脚の症状が出現します。お酒を飲まないからといって、すぐには症状が落ち着きませんでした。カフェインや喫煙もむずむず症状を誘発する重大な因子。私はコーヒーはあまり好きではないのですが、仕事に入ったらシャキっとしたいので、つい飲み過ぎてしまいます。弥津ただ、平日はお酒を飲まないとマイルールを決めてからは、むずむず脚症候群の症状が軽くなったように感じます。脚症候群の症状に悩んでいる方は、嗜好品を控える習慣をつけるようにするといいでしょう。それならばと、市販のサプリメントで鉄を補えばいいのではと思い、毎晩飲むようにしています。私にとっては「鉄補給」が一番効果のある改善法です。服用すると、3日のうち2日は症状が出なかったんですよね。鉄を補給するのも、効果あり。ダイソーのヘム鉄は、1袋20日分で100円(税別)。売られているダイソーのサプリメントシリーズですが、「ヘム鉄」は含有量がそれなりにあって評判が良いようです。他メーカーの「鉄サプリメント」も比較的安価で買いやすくなっているのでオススメ。症状に悩んでいる方は、鉄不足に目を向けてみるといいでしょう。楽天で詳細を見る3笑ってドーパミンを出すむずむず脚症候群の原因として「ドーパミンの作動性神経細胞の機能低下」がある点にふれました。弥津それならば、ドーパミンをしっかりと分泌させれば、症状改善に効果があるだろうと考えた私。どのようにすればドーパミンを分泌させられるのでしょうか?ドーパミンを分泌させる一番手軽な方法は、「笑うこと」。笑うと脳はドーパミンを分泌してくれます。私は、自宅のリラックスタイムに漫才やコントなどの芸人さんの動画を観るようにしています。笑ってすっきりとした夜は、何気に熟睡できる気がします。脚症候群が出ている人は、笑いが不足しているのかもしれません。ストレスが溜まり過ぎている場合は心のモヤモヤ・イライラが改善できるサービスを、こちらの記事で提案しています。心をすっきりさせたい方は参考にしてみて下さい。『在宅で取り組める心のモヤモヤ・イライラを改善する方法まとめ』(※別ウィンドウで開きます)在宅で取り組める心のモヤモヤ・イライラを改善する方法まとめ心が疲れて元気が出ない方必見。在宅で気軽に取り組める心のモヤモヤ・イライラを改善する方法を紹介します。具体的なサービス&商品の内容をまとめましたので参考にしてみて下さい。yazusui.comそれでも症状が重い場合は医師に相談をそれでも、症状がいっこうに治まらないという方は、一度医師に相談するようにしましょう。症状の原因となる疾患を特定するができ、服薬などの治療で改善できます。ドーパミン作動薬で治療を行えます。受診する科は「内科」、または「神経内科」でOK。睡眠外来でも相談にのってくれます。自宅で出来る対処法でも効果がなければ、専門医を探してみましょう。身近な方法で睡眠改善を図りたい方は、関連記事『熟睡したい!睡眠改善薬スリーピンはなぜ眠くなる?副作用は?』、『市販の睡眠改善薬スリーピンで熟睡を試みた実際の体験レビュー』(※別ウィンドウで開きます)熟睡したい!睡眠改善薬スリーピンはなぜ眠くなる?副作用は?熟睡したいけど出来ない人必見。ドラッグストアで買える睡眠改善薬スリーピンで良い眠りをゲットできます。スリーピンはなぜ眠くなるのか?副作用は大丈夫かについて説明します。安価な市販睡眠改善薬スリーピンを飲んでみました。睡眠障害に悩む私が熟睡を試みた実際の体験レビューを解説。服用を考えている方は参考にして下さい。今回は「むずむず脚で眠れない私の症状とそれを抑える手軽な方法」についてお話しさせていただきました。放置しても改善が難しい、むずむず脚症候群。笑ってリラックスすることを心がけるそれで無理なら、お医者さんに相談を。それでは、むずむずを解消して良い睡眠を!以上、弥津でした。【さらに解決したい方にオススメ】あなたの人生の道が拓ける電子書籍「自分を知る15の質問」が今だけ無料で貰えます!自分のやりたいことや自分軸の見つけ方がわかります。「DISCOVERYメソッド」で学ぶことで、自分のやりたいことや自分軸の正しい見つけ方がわかり、もう他人に振り回されることがなくなり、自分がすべきことを自分で決断できるようになるでしょう。人生を豊かにしたい私が疲れやすい理由は何?40代に必要な食材・栄養を調べてみた最近どんなに寝ても休んでも疲れやすい40代の私。休息でも疲れが取れないのであれば何が不足なんでしょうか?それば栄養不足が原因かも。必要な食材と栄養を調べてみたのでご説明します。人生を豊かにしたい甘い物がやめられない理由は?お菓子中毒改善のポイント3つ甘い物をどうしてもやめられない方、甘い物を禁止しても上手くいかないですよね。お菓子中毒の原因はある栄養の消化不良。甘い物をやめる方法を解説します。何か気になることがあると、くよくよして心を消耗してしまう人いませんか?私と同じようにくよくよ癖があって前向きになれない時はどうすればいいのでしょうか?心を転換する2つの方法をご紹介します。外出先のフリーWi-Fi、データ通信節約になるので使ってしまいますよね。本当に安全?無料がはらむ危険性と接続時の対処法を説明します。私のように日頃ストレスでついつい飲み過ぎる人は必見です!二日酔いで苦しい時間をどうにか短くしたいならラムネでOKという話・・本当なのかの体験談をお話しますよ。傘をさしてるのに体が濡れるのが許せない私。特大傘を買っても使い勝手がいまいち。Pinterestで確認できます。介護10年、その後、地域包括支援センターでの高齢者とその家族関連の総合相談13年。現在は特養の管理者として課長業に従事。このブログは、私の公私における人生経験をもとに、数々の「気付き」・「悩みの答え」を若者に向けて共有する独自視点のブログ・エッセイです。若者が抱える悩み解決や将来設計に役立てば幸いです。食器が割れるのにはワケがある!不吉に感じた時の思考転換法2019.11.202021.12.04偶然蛇に出会った!蛇が幸運を呼ぶ理由と4つの幸せの前兆2021.06.132021.11.27お酒の酔い方一つで男性の心理・性格を丸裸に!2018.05.282023.04.19真面目な話題の時にふざける癖のある人の心理と4つの対応策2018.10.082021.11.23笑い方のタイプで分かる、性格や心理の傾向!2019.02.192021.11.23友達に嫌がらせをしたくなる子供の心理と対処方法2018.01.312023.04.19自律神経の不調からくる拮抗状態にコリホグスはどれだけ効くのか12020.05.202021.12.23お腹グーグーは恥ずかしい!空腹対策におすすめの小腹食品まとめ2020.08.022022.01.03親子関係の悪化原因は親にあり!崩れた関係を修復・改善する方法2021.01.172021.11.22簡単にキャンセルする人とは縁を切れ!ドタキャンで嫌われない為の心構え2018.08.192023.04.19子供が悪い事をしても謝らない親たち。その理由と対応法を考える2019.08.122021.11.29高齢者の足の爪切りは何科にいけばいいの?2018.02.012021.11.08ため息癖は危険?ため息が多い人の理由と改善法2019.07.172021.11.28ポテトチップスは全て悪ではない!体に優しいポテチを選べば問題なし2020.07.312022.01.03自律神経の不調からくる拮抗状態にコリホグスはどれだけ効くのか22020.05.202021.12.23サイト内検索ランキングに挑戦中ブログを応援(バナーをクリックするだけ)していただけると助かります。人気ブログランキングstand.fm筆者が生声で解説しています。stand.fm高齢者福祉歴23年超のおっさんが若者たちに向けて、自らの経験をもとに勝手な助言をするラジオです。介護歴10年、地域包括支援センターでの居宅介護支援歴13年超。Reserved.メニューHOME自分を探求したい人生を豊かにしたい問題を解決したい教養を身につけたいエッセイとレビューホーム検索トッ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