中性脂肪の数値を正常範囲内に改善できた更年期女性です。日常生活の見直しをしただけで、半年で8キロのダイエットも成功しました。自然と笑顔になれる元気な毎日を送ってみませんか。室内で運動不足解消をしたい通勤時間は会社へ行く日は必ず使う時間。一日のなかでわざわざ考えることなく運動につなげる過ごし方は、工夫次第でいくらでもあります。私にはハードルが高かったです。夜暗い道を走るのは怖い?今の自転車のかごは小さいから大きくしないとカバンが入らない?特に今の職場は駅では二駅ほど。坂道があるわけでもなく、走りやすい道路環境なのにいくらでもサボる理由を見つけて実行しない自分の姿が目に浮かびました。運動のうちに入らないかもしれませんが、まずは電車の中で立つことから始めてみましょう。座っているよりも立っている方が消費カロリーが多いからです。姿勢を良くすることで筋肉が鍛えられます。間違っても椅子に浅く座って足を投げ出すのは止めましょう。整体師さんに言わせると足を組むこと自体が骨盤・背骨を歪める原因になるからです。移動時はエレベーターやエスカレーターを使わずに階段を積極的に登りましょう。余裕が出てきたら一段飛ばして上がるようにすると筋肉トレーニングになります。道を歩く時に信号待ちの時間も足踏みをしてみて下さい。血行がよくなり、中性脂肪が燃焼されやすくなります。恥ずかしくなければ膝を高く上げると太ももの筋肉アップにもつながります。そんな目立つ姿がイヤな人はかかとだけを上げてつま先立ちはどうでしょう?これは電車が駅で止まっている時にも出来ます。通勤時に持っているカバンも考え方を変えればダンベル代わりの負荷になります。後ろにカバンを持ち、肩甲骨を中央に寄せるようにして大きく胸をはり、そのままの姿勢で両手を上げてみて下さい。刺激でも中性脂肪を燃やすことが可能なダイエットにはありがたいポイントです。肩甲骨を引き寄せて開く運動は、手ぶらでもできます。社内の仕事中でも簡単にできるので、普段から動かしてみましょう。カバンを持つ時も持ち方一つで、運動につながります。手首を回転させるだけで腕の運動につながり、二の腕も引き締まります。途中て持ち替えて、左右均等になるようにしましょう。普段から荷物を持つ時、人差し指から小指だけに持ち手をひっかけていたら今日から止めましょう。肩こりの原因に繋がります。親指を添えて親指の下、拇指球(親指の付け根のふくらんだ部分)に力を入れるようにすると自然と体の前側の筋肉に力が分散され、肩が開きます。肩にかける時はベルトの内側に親指を添えて拇指球に力を分散させます。筋肉がゆるみリンパが流れやすくなるため、荷物も軽く感じるし疲れにくくなるのでおすすめです。普段よりも10cm歩幅を大きくするイメージで大股で歩いてみましょう。スピードは速めにです。今まで歩いていた時間が10分かかる距離だとしたら9分で到着を目指して歩いてみて下さい。早足で歩幅が広くないと難しいです。具体的な数字を目標にし、ゲーム感覚で始めると長続きします。現代人は腰から下だけを使って歩きがちです。腰痛の原因になります。体の内側に筒を作りイメージで上半身を伸ばします。足の拇指球(親指の付け根のふくらんだ部分)に力を入れつま先で地面を力強くけり出し、かかとから着地します。手は大きく動かさず自然に動かし、足を高く上げずにすっと前に出します。上半身と下半身の筋肉が連動すると一部の筋肉に余計な負担がかからず、リンパのめぐりがよくなります。結果体が温まり、代謝があがり、中性脂肪が燃えやすい体になっていきます。?ひとつひとつはささやかな動きです。本当に「ちりも積もれば」式のながら運動は効果的なのか心配ではありませんか?。スポーツクラブで週に2度運動すると消費カロリーは500~600kcal位の人が多いそうです。これに対し、ながら運動で1日100kcal。今までよりも余分に消費できれば1週間に700kcalとなり、上回ることが可能です。一日の目標が簡単にクリア出来ると知って嬉しくなりました。注意点が食べ過ぎに注意です。ご飯100グラム(普通茶碗で小盛り)で168Kcalもあります。運動しても帳消しになります。今まで運動不足だった人が毎日できる運動をしようとするとハードルが高すぎて挫折しやすいです。電車に乗った時、座らず立つことからはじめましょう。体力がついてから本格的な運動を始めても遅くはありません。食べ過ぎには注意しましょう。食事で摂取するエネルギーは簡単に増えるからです。スポンサーリンクシェアするツイートフォローするuser関連記事スポーツジム器具の種類を知りたい|トレーナーに相談しよう運動不足を解消したい。そんな時のお助けマンはスポーツジムですね。自宅でもエクササイズは可能です。天候に左右されないことです。繋がるものをを探してみました。おすすめの3つについてお話します。カラダを動かして気分爽快になるのでおすすめです。このページでは家事で運動する際の注意点についてお話します。本を読むと書いてあります。天気に左右されて運動す...記事を読む中性脂肪と禁煙。中性脂肪を更年期女性が正常値に下げた方法.。