>Basketballバスケで当たり負けしない筋トレ【デッドリフトをやり込め!】2021-01-18「バスケで当たり負けしないためにはどの筋トレがベストなの?」バスケは常に"格闘技"とも称される激しいスポーツ。レベルが上がれば「当たり負け」を当たり前にします。私自身も格上のチームと試合するたび「当たり負け」し、悔しい思いを幾度となくしてきました。結果としてプレータイムが伸びます。この記事では『バスケで当たり負けしない筋トレ、デッドリフト』について解説していきます。バスケで当たり負けしないためには"土台作り"が命バスケに限らず、"当たり負けしないカラダ"を作るにはカラダの土台となる"足腰の強化"が必要不可欠です!想像してみてください。逆さまに立てるどちらが安定していますか?正解はいわずもがな「B」。地面に近い部分が大きいと安定しますよね。ヒトの身体も同じです。カラダの中でも地面に近い部位を強くすることでカラダの『安定感』が必然的に生まれます。当たり負けしないカラダ作りには徹底した下半身強化が絶対的に必要と言えるわけです。『デッドリフト』が必要です。※デッドリフトの詳しい説明は後ほど致します。デッドリフトで鍛えられる筋肉は以下の通り。)お尻の筋肉(大臀筋)モモの筋肉(ハムストリングス)ご覧のように体幹と呼ばれる筋肉(背筋)から土台である下半身(お尻、モモ)まで多くの部位に刺激を与えられることが出来る筋トレなのです。実際にデッドリフトで下半身を強化しているNBA選手も多数います。ジェームス・ハーデンのデッドリフトNBA最強の点取り屋。レフティーモンスター、ジェームスハーデンもデッドリフトには余念がありません。ステフィン・カリー(191cm84kg)は約180kgでデッドリフトできるNBA屈指の3Pシューターであるステフィンカリー。191cm84kgの体格(NBAでは大きくない)の持ち主。自身の体重の2倍以上を平気で持ち上げる、シュートも楽に飛ばせるわけですよ。2015訳:「ステフカリーは400ポンド(≒180kg)のデッドリフトができる」デッドリフトの正しいやり方・フォームデッドリフトの正しいフォームを紹介します。デッドリフトはデッド(静止)+リフト(挙上)と言う意味で(死の挙上という意味ではない)床から重りを引き上げる動作です。こちらの動画をご覧ください。筋力が付いてくれば高重量を扱えるようになりますが、フォームを崩すと腰の怪我が絶えないカラダになっていしまいます。『良い筋トレと怪我は紙一重』このことを胸に刻んでデッドリフトを行いましょう。注意点:バーを体から離さないこと大事なことは上の動画できんにくんが全て教えてくれました。ここでは特に重要なこと。『バーベルをカラダから絶対に離さない』こと。デッドリフトを正しいフォームで行えば、すね、膝、モモは傷だらけになります。それくらい「バーベルをカラダに引きつける」ことが腰への負担を軽減してくれます。高校時代から始めたバスケ部での筋トレ。当時は50kgを持ち上げるのが精一杯の弱小高校生でした。大学でも入学当初は「全国レベルの当たり」について行けず辛い時期を過ごしました。転機となったのは、大学1年のインカレ後(12月〜1月)。当時の引退した4年生と一緒に筋トレを始めました。その4年生というのは197cm105kgの体格の持ち主。悪戦苦闘の連続でした。扱える重量が伸びてきました。中でも顕著な伸びを示したのが『デッドリフト』。高校3年間で50kgまでしか伸びなかったデッドリフトが体重105kgの4年生と筋トレすることで50→90kgまで成長しました。迷うことなく『デッドリフトを重点的に鍛えました』と答えました。この回答に部長・コーチとも大いに納得しており「大学で活躍したければ徹底したフィジカル強化が必要」と金言を授けてくれました(コーチは元プロ)。今でもこのコーチには感謝しかありません。その後の私は、フィジカル強化をチームの誰よりも積極的に行いスタメンを勝ち取ることが出来ました。4年生と一緒に行った"デッドリフトが私の人生を変えた"と言っても過言ではありません。バスケで当たり負けしない筋トレ=デッドリフトのまとめバスケで当たり負けをしないカラダ作りをするには『デッドリフト』は欠かせない筋トレの種目です。●デッドリフトは人生を変える筋トレは辛く苦しい行為です。続けた先にある未来は輝かしいものであることは間違いないでしょう。27.2k【嘘】筋トレは毎日行うと逆効果。