大胸筋内側がつかない!初心者のためのダンベルの鍛え方3選、上部にも効果的なメニューでたくましい上半身を手に入れよう大胸筋のトレーニング2017.09.9大胸筋内側がつかない!初心者のためのダンベルの鍛え方3選、上部にも効果的なメニューでたくましい上半身を手に入れよう大胸筋内側はあなたの見た目の印象を決定づける大事な要素の一つです。ここがしっかりと鍛えられて盛り上がっているとカッコイイ身体に見えること間違い無し。女性にとっても大胸筋内側は鍛えればバストアップの効果が期待できます。胸の谷間を盛り上げることにもつながるので誰が行ってもその効果に満足することでしょう。逆を言えば、たくましい腕や盛り上がった大胸筋外側があったとしても内側がペッタンコだとたくましい身体が台無しです。そんな残念な身体にならないように大胸筋内側の鍛え方と筋トレメニューをご紹介します。大胸筋を鍛える時の基本、まずは全体をまんべんなく鍛えてから内側や上部を意識して鍛える大胸筋を鍛える時の基本として、大胸筋全体の筋量を増やしてから上部や内側を意識して鍛えていくことです。いうことかというと、まず大胸筋全体の筋量が少ないのに上部や内側を鍛えても効果は薄いです。大胸筋上部や内側は絶対的な筋肉量が少ないからです。付けられる筋肉が少ないので、ちょっとづつしか筋肉は付かないので効率が悪いんですね。大胸筋全体を鍛える種目で大胸筋のベースの筋肉をつけておく必要があります。大胸筋全体を鍛えるメニューはこちらダンベルベンチプレスの重量設定とは?正しいフォームと効果について腕立て伏せ(プッシュアップ)の効果と正しいやり方ダンベルフライのやり方と効果について、コツは重量を軽めで行うこと!これらのメニューで大胸筋のベースを作りましょう。大胸筋内側の鍛え方その1|インクラインダンベルプレスで内側と上部をまとめて鍛えよう1つ目は、インクラインダンベルプレスをご紹介します。インクラインとは、斜めや傾斜のついたという意味になるので、インクラインダンベルプレスは「斜めで行うダンベルベンチプレス」になります。斜めで行うと上部や内側に効果があるのかというと、斜め上にダンベルを上げることにより、大胸筋上部と内側の関与が強くなるので大胸筋上部と内側に効かせることが出来ます。インクラインのメニューは専用のインクラインベンチが必要になりますが、無くてもフラットベンチに毛布などを重ねればインクラインベンチもどきになります。自宅にあるものをうまく活用して筋トレを行いましょう。本物のインクラインベンチ買いました。本物は全然違いました!こちらの記事で詳しく説明しています。おすすめのインクラインベンチは折りたたみで決まり!私が実際に使っているものをご紹介しますインクラインダンベルプレスの動画も撮ってみました。大胸筋内側の鍛え方その2|インクラインダンベルフライは大胸筋の収縮を意識して行おう2つ目はインクラインダンベルフライをご紹介します。インクラインダンベルフライは先程のインクラインダンベルプレスと同様、インクラインベンチで行います。フライ系の種目は、重量ではなく筋肉に効かせるのがメインになるので、重量は軽くてOKです。大胸筋の収縮をしっかりと意識して行うようにしましょう。重い重量でしっかりコントロールできる人は、ぜひ高重量で挑戦して下さい。アメリカのボディビルダーが「インクラインダンベルフライを高重量で行うのが大胸筋上部と内側に最も効く筋トレ種目だ!」と言っていた人がいるくらいです。無理をする必要はまったくないので、自分の筋量にあった重さで行いましょう。インクラインダンベルフライの詳しい記事はこちらインクラインダンベルフライの重さは?効果とやり方を解説します大胸筋内側の鍛え方その3|リバースグリップダンベルベンチプレスは普通のベンチでできるトレーニングです最後はこれ、リバースグリップダンベルベンチプレスです。通常のダンベルベンチプレスで、手の持ち方をリバースグリップに持ち替えて行います。ダンベルベンチプレスの場合、大胸筋中部と下部によく効きますが、リバースグリップ(逆手)で行うことで大胸筋上部と内側の発達を目指します。この筋トレメニューはインクラインベンチは必要なく普通のベンチでできるのでぜひ取り組んでみてください。大胸筋上部と内側を効率よく鍛えられる種目をご紹介してきました。これらの部位は、闇雲にトレーニングを行っても中々鍛えられる部位ではないです。この為、正しいやり方を学び、その方法を実践することが、筋肥大させる一番の近道です。「継続は力なり」です。続けなければ意味がありません。継続して行い、これらの種目を自分のものにして、カッコイイ大胸筋を手に入れてください。筋トレを行った後は、効果を最大にするためにプロテインやHMBなどしっかりと栄養補給をして筋肥大やダイエットを成功させましょう。こちらの記事で詳しく解説しています。筋トレの効果を最大化する方法、プロテインやHMBなど筋肉サプリを上手に取り入れて筋肉肥大やダイエットを成功させよう!それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。↓ぽちっとお願いいたします。四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!細マッチョのダンベルの重さや筋トレの回数は?自宅筋トレメニュー完全ガイド!正しい...筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。糖質制限ダイエットと筋トレを行うと細マッチョになれる!やり方と理由を解説します。筋トレを始めて最初に鍛えたい筋肉は?大胸筋ですよね。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)プロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!40代の筋トレ初心者が初めにすること、トレーニングよりも大事なこと、まずは知識の勉強から行いましょうダンベルフライを片手ずつ行ってもいい?基本はもう1つ用意して両手で行ったほうがいい細マッチョのダンベルの重さや筋トレの回数は?自宅筋トレメニュー完全ガイド!正しいやり方と具体的な方法をお伝えします。四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!カテゴリー一覧グッズ1ダイエット25ダンベル3プロテイン7中年太りの解消法4初心者のための14未分類11炭水化物2筋トレメニュー77下半身のトレーニング13大胸筋のトレーニング23背筋のトレーニング8腕のトレーニング8腹筋のトレーニング3腹筋ローラー4筋トレ講座7細マッチョになる方法13肩のトレーニング2自重トレーニング9芸能人の筋トレ3身体のお悩み解消1最近の記事2020.06.4豆腐ダイエットは運動もセットで行うと綺麗な体になれ...豆腐ダイエットは、継続して行えば痩せることができます。痩せることは出...2020.05.30糖質制限ダイエットをするならイオン!おすすめのスイ...糖質制限ダイエットをしていると、ストレスが溜まりますよね?そんな時「甘く...2020.05.24豆腐ダイエットは運動しないで痩せる!その方法とは?...30代から年齢とともに増えていく脂肪。おすすめの...糖質制限ダイエットをしていると、必ずブチ当たる問題があります。筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。