2021年3月30日ランニング中のカロリー消費量の計算方法が知りたいな!30分くらい走る予定だから30分の消費カロリーも気になる!上記の疑問にお答えします。本記事では以下の事が分かります。体重を1kg減らすのに必要な消費カロリーランニングでは時間、速度、距離を気にする人は多いと思います。消費カロリーまでは考えた事が無い人もいます。私の場合は距離重視なので、消費カロリーを気にした事が無かったです。順調に体重が減ってきたけど、消費カロリーと体重の減りって本当に比例するのか・・・?というわけで、実際に計算して確かめてみます。まとめランニングのカロリー消費量の計算方法!ランニングのカロリー消費量の計算方法はシンプルです。ダイエット目的でランニングをするなら、カロリー消費量は知るべきです。理由はゴールが明確になるからです。事前に計画を立てて、ランニングに取り組む事で挫折せず継続出来ます。計算式は以下になります。「消費カロリー(kcal)=体重(kg)×距離(km)」です。シンプルですよね?これで、ざっくりとしたランニングの消費カロリーを計算する事が出来ます。例を元に計算してみましょう。体重55kgの人が5kmランニングをしました。その時のカロリー消費量を求めていきます。先ほどの式に当てはめると、「55kg×5km=275kcal」がカロリー消費量となります。上記の計算をする事で、事前に消費したいカロリーを逆算出来ます。計算から必要な距離が分かるので、闇雲に走る必要はありません。ランニング30分の消費カロリーは?ランニングでは、30分を1つの区切りにしている人は多いです。1時間だと長いし、15分だと短いですよね。実際にランニングは20分走ると脂肪が燃焼されると言われています。30分ランニングをすると、何カロリー消費されるのか?これは、30分で何kmランニング出来るかが問題になってきます。1kmを5分でランニングをした場合、30分で6kmランニング出来ます。あとは、体重×距離で消費カロリーが分かりますね。30分でランニング出来る距離を知る事が重要ですね。この時に無理な速度で走る必要はありません。楽な速度で30分走った時の距離で問題ありません。無理な速度を継続するのは、誰でも辛いと思います。継続するコツ=辛くないです。体重を1kg減らす為に必要な消費カロリーも見てみましょう。体重を1kg減らす為の消費カロリーランニングで痩せたい場合、脂肪を燃焼する必要があります。闇雲にランニングしても痩せる事は可能です。途中で挫折しない為に、体重を1kg減らす為に必要なカロリーを知っておきましょう。ランニングは汗をかきます。それだけで、一時的に体重が落ちますが、体から水分が抜けただけなので、痩せた事にはなりません。完全に目標の体重まで痩せる場合、脂肪を1kg減らす事が重要です。人間が1kg脂肪を落とす為に、必要な消費カロリーは約7000kcal必要になります。体重55kgの人が、1ヶ月で体重1kg減らしたい場合、「7000kcal÷55kg=127km」です。127kmランニングをすると、体重が1kg減ります。これを30日で割ってみましょう。1日あたり4.2kmランニングをすると計算上は脂肪が1kg落ちた事になります。計算はあくまで目安でしかありません。人間は消費したら、摂取しないと生きていけません。消費したカロリー以上に、摂取していけば予定通りに体重が減らない可能性もあります。暴飲暴食は避けましょう。私の場合は食事制限はしていません。計算通りに痩せました。ランニングをする事で、体に筋肉が付きます。筋肉が付くと代謝が良くなり、痩せやすい体に変わっていきます。ランニング以外の日常生活でも脂肪が燃焼されやすくなります。日々の活動次第では、体重の減りが加速する事もあるので数字にこだわり過ぎず、1つの目安にするのが良いです。実際に1ヶ月の「走行距離」と「体重の減少」を比較してみます以下が私が普段使用しているランニングアプリの画面になります。2018年5月に合計150.9kmランニングしました。5月1日の体重は65kgでした。その後、5月30日の体重は63.5kgです。1ヶ月で1.5kg体重が減りました。実際にカロリー消費量を計算してみましょう。「65kg×150.9km=9809kcal」です。先ほど、1kg体重を減らすには7000kcal消費する必要があると言ったので1kgはクリアしています。次に「9809-7000=2809kcal」消費した分がまだあります。体重500g減らすには、「7000÷2=3500kcal」です。2809kcalと3500kcalで、多少の誤差はありますが、体重1.5kgは減っていますね。若干の誤差の原因は、あくまで目安だという事と、先ほどお伝えした日常生活の活動次第の部分が占めている結果だと思います。今回のカロリー消費量の計算方法は目安ですが、間違いはないと思います。私は食事制限は一切せずに、食べたい物を食べたいだけ食べていました。食べる量もランニングに取り組む前よりも増えたと思いますが体重は減りました。食べる代わりに走るという考えでした。ランニングと食事制限もしていたら、体重はさらに減っていた可能性もありますね。食事制限も考えるなら、制限より管理がオススメ。詳しくはオンラインダイエットおすすめランキング3選【最新版】で好きな物を食べて痩せましょ。まとめというわけで、本日は以上になります。これまでの計算式をまとめていきます。消費カロリー(kcal)=体重(kg)×距離(km)1kg体重を減らすには約7000kcal必要。1ヶ月で1kg体重を減らすには、7000kcal÷現在の体重で1ヶ月に必要な走行距離が分かります。1ヶ月の走行距離が分かると、1日の走行距離も分かります。これでやるべき事が、明確になるので計画も立てやすくなります。ランニングは直ぐに結果が出るものではありません。気長にランニングを続けていきましょう。体重の減少は最低でも1ヶ月単位で見た方が良いです。人気記事:【ナイキ】厚底ランニングシューズおすすめランキング3選!【感想】TwitterSharePocketHatenaLINEコピーするよく読まれている記事1【最新版】おすすめオンラインダイエットランキング【家で痩せたい人向け】2ダイエットで本気になれないあなたへ!本気で痩せるには?【徹底解説】3plez(プレズ)ダイエットの口コミ評判は?痩せない人もいるの?【実践結果が凄い】4【最新】フィットラボダイエットの口コミは?【特徴・料金を徹底解説】5やめたいダイエットを今すぐにやめるべき3つの理由とやめれる2つ方法!-ランニング練習方法author関連記事ランニング練習方法ランニングはいつがいい?効果的な時間帯を解説!【実体験】ランニングはいつするのがいいのかな?どうせ、走るなら痩せる為に、効果的な時間帯が知りたいなぁ。ランニングのオススメな時間帯を教えてくださいな。上記の疑問にお答えします。【悲報】ランニングで太る理由は?ランニングモラルハザード懸念!ランニングしてるのに、中々体重が減らないし痩せないよ。それどころか前よりも太ってしまいました。こんな疑問を解決します。...ランニング練習方法ランニングが続かない人必見!楽しく続けるコツを伝授【経験談】ランニングをしているけど、中々続かないよ・・・。何か続ける秘訣があれば教えて欲しいな。上記の疑問にお答えします。私はランニングに2回挫折しています。...ランニング練習方法ランニング初心者の距離の目安は何キロ?無理しても走れませんランニング初心者の距離の目安が知りたいなぁ~。上記の疑問にお答えします。結論からお伝えします。距離の目安は3~5kmです。本記事では以下の事が分かります。...ランニング練習方法ランニングの走り始めが苦しくてきつい時の対策!【楽して走ろう】ランニングの走り始めがいつも苦しくてきついです。こんな悩みを解決します。私はランニング歴が約6年です。(1)メタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.orgオンラインダイエットおすすめ3選プレズ(Plez)オンラインダイエットの代表格。入会前に無料カウンセリングがあるのはプレズだけ。プレズダイエットを選べば大丈夫ですね。軽い運動と好きな物を食べながら痩せれる上、リバウンドしにくい体作りを行えます。無料カウンセリングを受けたからといって、必ず入会する必要はありません。プレズは絶対に失敗しない圧倒的王者です。公式サイトへフィットラボフィットラボは食事制限と運動がゼロ。運動したくない人向けのオンラインダイエットです。成功率やサポートの充実度を見るとプレズには劣ってしまいます。唯一他と違うのは効果が出なければ、全額返金保証がある事です。痩せれるのは当たり前ですが、もしもの保険でノーリスクでダイエットが出来るのがフィットラボの特徴の1つ。公式サイトへSOELUCMでも話題のオンラインヨガ&フィットネス。圧倒的に価格を抑えた、家トレメインのダイエットです。運動嫌いを克服出来る上、とにかく費用を抑える事を最優先に考える人にぴったりな低コストダイエット。1位と2位に比べ食事サポートが無く劣る部分もありますが、1年以上続いている人の割合が驚異の80%なのでダイエットの入り口として考えた時に十分過ぎるコスパかなと。痩せる為に自宅で何かを始めたい人向けです。