「1か月で3kgやせた」経験のあある方や「その気になれば1か月で3kg程度やせるのは簡単」と考えている方も少なからずいると思います。確かに多少過激な方法でも1か月続けられれば1か月に3kg程度やせることはできるでしょう。実際に病気や大きなストレスなどで食事をすることができず、1週間で3kgやせてしまうこともあります。その一方で、あっという間に元に戻ってしまった(リバウンド)という話もよく聞きます。あなたの宅トレを応援します【オンラインエクササイズLOOOM】リバウンドするのは体が飢餓状態になっている食事制限をして短期間でやせるということは、水分も必要な栄養素も足りず体が飢餓状態になっていると考えられます。この状態でダイエット中に我慢していたものを食べると、体は早く飢餓状態を脱出しようとしてすぐに体に身につくようにしてしまいます。次に起きるかもしれない飢餓状態に備えて、今までより少ない食事量でも体に貯めこもうとします。これがリバウンドを重ねるとやせにくくなるという仕組みです。新しいお米【TRICE】リバウンドしないようにするには「我慢」でなく「習慣」を身につけるダイエットに限らず我慢は体に毒と言われます。最初は、減量しようとやる気にあふれているのですが、食べたいものが食べられなかったり、量を制限したりしていると、自分でやると決めたのに次第にやらされている気持ちになってしまうことがありますね。「自分は我慢しているのに、ほかの人が気にせず食べているのが腹立たしい」など、ダイエットはひたすら「我慢」と思うと、ストレスがたまり思考や行動にも影響を与えてしまうこともあります。ダイエットは「我慢」するものではく、「正しい食習慣」を身につけることと考えましょう。正しい目標を設定する目標が間違っている場合があります。多くは「60kgになる」と目標を設定します。その目標が達成されるとそれで終わりです。その後のことは別のことです。脳は60kgになったからそれでよく、維持することまでは考えません。ダイエットをする必要がなくなります。ダイエットが終わったら好きなものを食べよう!という思考になります。本来は「60kgになり、その体であり続ける」ことが目標であるはずです。先の「正しい食習慣を身につける」ことと合わせて「体重が60kgであり続ける正しい食習慣」を身につけなければなりません。健康体重以上の減量をしようとするとリバウンドしやすくなります。健康体重以上の減量は本来必要ありません。健康体重になったら、そこからは筋力アップをめざすとよいです。厳しすぎる目標設定は、芸能人や有名人などのイメージの刷り込みがあります。テレビやSNSで格好いいと言われる体型をめざすことはムリなダイエットをしてしまう原因にもなります。人に「すごい」「きれい」と言われたいということがダイエットの目的になっていないでしょうか。何が自分の本当のゴールなのかをよく考えてみる必要があります。タニタオンラインショップ食べる時にイメージの力を借りる正しいゴール設定をしたら、次のようなマインドフルネス的な食べ方も取り入れてみるとよいかもしれません。味わって食べるその食べ物が筋肉になるか脂肪になるかを厳密に考える必要はありません。その判断はなんとなく直観で感じるもので大丈夫です。ダイエットに禁物と考えられるケーキを食べる時でも、栄養不足の時に食べるのは「精がつく」と感じるでしょうし、十分食事量が足りている時に食べれば「太る元」を食べてしまった、と感じるでしょう。これを繰り返してやっていると、自然に体が必要な物を選んで食べるようになります。無意識に食べてしまうことを防ぐことができます。健康維持・美容を考えたこだわりのオーガニックコーヒー「デイリーコーヒー」しかし、甘いものをどうしても食べたくなる時がありますね。その場合は一呼吸おいて「なぜ甘いものを食べたいのか」理由をあげてください。「リラックスしたいから」など、「甘いものが好きだから」以外の理由がほとんどはあるはずです。甘いものは食べるとすぐに脳内に幸せホルモンが分泌されるので、気持ちを落ち着かせたり気分転換したりするために即効性のある効果があるのですが、「本当の理由」を解消するための別の行動を考えてみましょう。「気分転換したい」→「好きな音楽を聴く」などです。「友達と楽しい時間を過ごしたい」のに必要であれば、そのために楽しんで食べると意識して食べればよいでしょう。よくないのは、「ダイエット中だけど付き合いで食べないと場の雰囲気が壊れるから」のような場合です。よくないと思いながら食べて後で後悔する。次の食事を減らさなければならなくなり、ストレスがたまる。このようになると食べることが楽しくなくなります。何を食べる時でも、それを納得しておいしく食べるようにしましょう。いつもお読みいただきありがとうございます。↓のボタンをクリックしていただけると励みになります。ダイエットランキング「ヘルシーランニング」では中高年の健康をサポートするランニング指導を行っています。随時体験レッスンを開催しています。投稿一覧パーソナルランニングコーチ市民ランナー54歳。パーソナルランニングコーチ。40歳をすぎた頃から起き上がれないほどの腰痛に悩まされ、運動不足を解消するためにウォーキングを始めました。そこからランニングに移行し、今ではマラソン自己ベスト3時間19分。ランニング超初心者のみなさん、シニアランナーのみなさん、楽しくいっしょに走りましょう。ウォーキングだけでももちろんOK。楽しく体を動かして健康的な体をつくりましょう。2019.09.25私の坐骨神経痛は梨状筋症候群と思われるのでいろいろ試しています。2019.09.26体重は増加中ですが、めげずにヨガに行ってきました。ヨガのポーズはいろいろありますが、基本的なものにダウンドッグというポーズがあります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。筋トレ練習法お気軽にお問い合わせください。agoLINE公式『ヘルシーランニング』LINE公式『熟年ランナー応援団』登録してください。教室案内をお知らせします。