2019.11.09この記事は約4分で読めます。スポンサーリンクこんにちは。健康に関する食べ物や栄養素のことを書いている寺場友達です。今回のテーマは、ビタミンCの過剰摂取についてです。以前、このようなツイートをしました。・肌が綺麗になる・ストレスを軽減できる・抗酸化作用で老化に強くなる・コラーゲンをつくる・シミを予防するビタミンCは超有益な栄養素です。毎日摂取するように心がけましょう。・肌が綺麗になる・ストレスを軽減できる・抗酸化作用で老化に強くなる・コラーゲンをつくる・シミを予防するビタミンCは超有益な栄養素です。毎日摂取するように心がけましょう。この記事を読んでいる人の中で、このような方はいませんか?ビタミンCが大切なのはわかるけど、一日にどれくらい摂取してもいいのかわからない。この記事を読むことによって、ビタミンCの過剰摂取について知ることができます。料理方法で賢く摂取まとめそもそもビタミンCとはそもそもビタミンCとは風邪の予防や細胞の老化を防ぐ効果がある、水溶性ビタミンです。多くの動物は体内でビタミンCを作ることができますが、人間は作ることができないので毎日摂り続けなければいけません。そんな体にいいビタミンCですが摂取すればするど体にいいのでしょうか?それとも過剰摂取は危険なのでしょうか?ビタミンCの過剰摂取ビタミンCは体に吸収される量がある程度決まっているので、大量に摂取しても問題ありません。余計な分は尿として体外に排出されるので基本的にはビタミンCを過剰に摂取したからといって、体に悪影響を及ぼすことはないので安心してください。クスリやサプリメントはビタミンCだけで作られているわけではないのでたくさん飲むと、他の成分が体に下痢や腹痛といった悪影響を及ぼすことがあります。腎臓に問題がある人は腎結石のリスクが高まったり、血液に問題がある人は細胞死の可能性があると考えられています。健康体であるならどんなに摂取しても問題ありませんが、体に何が異常がある人は適度な摂取量を心がけましょう。年齢ごとに適切な摂取目安が決められています。表を確認して自分が1日にどれだけ摂ればいいか確認しておくといいですね。引用元:https://www.glico.co.jp/navi/e07-2.htmlビタミンCの正しい摂り方ビタミンCはストレスを感じるとそれに対抗するためにホルモンを作り出します。その時にビタミンCは消費されてしまうのでその分を補わなくてはいけません。ビタミンCを効率良く摂取するにはストレスを作り出すストレッサーをなるべく消すことも大切です。他にもタバコを吸っている人は非喫煙者に比べて2倍の摂取が必要とされています。これはタバコの有害成分を対処するために大量のビタミンCが使われているからです。料理方法で賢く摂取ビタミンCは水溶性ビタミンですので水洗いや加熱調理によって多くの損失がでます。料理するときは蒸し料理や炒め物が適しています。出来ることなら生で食べましょう。ビタミンCが多く含まれている食材は、パプリカ、レモン、パイナップルなどがあります。ビタミンCが多く含まれている食べ物を食べていくことも重要ですが、毎日適切な調理方法で摂取するというのは正直言ってめんどくさいところがあります。そんな方はサプリメントを使えば楽にビタミンCを摂取できるのでオススメです。Amazon.co.jpamzn.toまとめ私たちに必ず必要な栄養素であるビタミンC。今回の記事をまとめるとこのようになります。・健康体なら過剰摂取(サプリ以外)は危険ではない・ストレスや水を避けて上手に摂取するといい・ビタミンCが多く含まれている食材は、パプリカ、レモン、パイナップル毎日適度な量を摂り続けて、健康に過ごしましょう。それでは今回はここら辺で終わりたいと思います。最後まで読んでいただきありがとうございました。ツイッターもやっているのでフォローしてくれると嬉しいです。友達テラバブログを運営している寺場友達です。ブログ歴1年5ヶ月達成。健康や栄養素に関する情報を権威性のある研究結果や、プロの意見を取り入れてわかりやすく紹介します。フォローすると健康になれる情報を知ることができます。名前のリンク先が自己紹介になっているので、ぜひご覧ください。友達テラバブログを運営している寺場友達です。ブログ歴1年5ヶ月達成。健康や栄養素に関する情報を権威性のある研究結果や、プロの意見を取り入れてわかりやすく紹介します。フォローすると健康になれる情報を知ることができます。名前のリンク先が自己紹介になっているので、ぜひご覧ください。友達テラバブログを運営している寺場友達です。ブログ歴1年5ヶ月達成。健康や栄養素に関する情報を権威性のある研究結果や、プロの意見を取り入れてわかりやすく紹介します。フォローすると健康になれる情報を知ることができます。名前のリンク先が自己紹介になっているので、ぜひご覧ください。効くゲームのような体操!認知症を運動で予防する方法とは【急死】徹夜の健康被害と驚きの病気のリスクとはスポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。