中性脂肪の数値を正常範囲内に改善できた更年期女性です。日常生活の見直しをしただけで、半年で8キロのダイエットも成功しました。自然と笑顔になれる元気な毎日を送ってみませんか。中性脂肪のまとめ女性ホルモンの分泌量は年齢を重ねると同時に減少し還暦前後になると、卵巣はわずかな女性ホルモンしか分泌しません。残念ながら加齢と共に減少を続けるだけです。この女性ホルモンの減少に対して色々と対策を準備することはできます。「女性ホルモンを補う」「女性ホルモンをコントロールする」という考え方に変えていきましょう。ここでは、自分で手軽にできる女性ホルモンを補充する対策について紹介します。【1.バランスの良い食事】そもそも、女性ホルモンを増やすような特別な食事は存在しません。栄養バランスが悪い食生活は女性ホルモンにも当然良くありません。良質な油をバランスよく摂るようまず心がけましょう。大豆を食べましょうと耳にしますが理由はエストロゲンに似た作用があるイソフラボンという物質が多く含まれているからです。12g中)大豆そのものや納豆はコレステロール値を下げる食物繊維が豊富ですが、がんもどき、油揚げなどの大豆製品は大豆から繊維分を取り除いています。油の酸化を防ぐためにも調理前に油抜きをした方が無難です。腸内環境を整えるためには納豆や糠漬けなどの発酵食品、ネギ、ゴボウ、バナナなどのオリゴ糖を積極的に食べていきましょう。洋食よりも和食中心に献立を考えると自然と理想的な食生活になります。塩分の取りすぎには注意が必要です。睡眠のことを少し調べるとよく出てくる内容の一つ「夜10時から深夜2時までがシンデレラ睡眠」この時間に眠りましょうと言われても実際は難しくありませんか?女性ホルモンを増やすための生活習慣の見直しのはずがストレスがたまっては本末転倒です。夜更かしはやめようと意識することから始めましょう。お風呂タイムもできれば。寝る前に湯船につかってリラックスタイムを作ることです。無理なら足浴だけでも効果があります。シャワーだけになってしまうときも側面や背中もお湯を当てて体を温めて新陳代謝を上げていきましょう。寝るための環境を整える事も大切です。私はテラヘルツ商品で健康を使っています。季節によっても熟睡できるよように、工夫が必要になってきます。コットンクールケットを利用してみましょう。寝る時にはクーラーは切るようにしましょう。時には扇風機も併用して自分の体にはあった環境を整えていきます。寝間着の上下の間に隙間があるとせっかく部屋を暖めた空気が流れ出て体温が奪われ、冷えを助長させる可能性が高くなります。寝間着はズボンの中に上着を入れて空気の流れをシャットダウンします。体の周りに暖かい空気の層を作るのもおすすめです。あと、足下に湯たんぽを置くのもじんわりと体が暖まって眠りやすくなります。夕方に30分程度の有酸素運動をするとより眠りにつきやすく、眠りも深く安定すると言われています。時間が取れればウォーキングなどが理想です。仕事や家事、そして厳しい気候など実行するには難しい人がほとんどです。無理なく体を動かすにはまずはながら運動から始めましょう。料理をしながらかかとの上下運動を行い、リンパを流してむくみや冷えを防ぎましょう。先日教わった手ぬぐいストレッチも体が伸びて気持ちが良いです。体が硬い私でもぐいっと体が伸びるとそれだけでストレス解消にもなりました。女性ホルモンを補うためにも家でできることから動くようにしましょう。これはダイエットでも美肌作りでも大切だと言われている生活習慣です。何の気なしにすごしている生活。これを全部理想型に変えるのは難しくて当然です。「最近歩くことが減った」など一番気になることから、少しだけ変えてみる気楽に、気長にとらえて実践するのが継続できる一番の近道です。これが痛さだったり傷...記事を読む体重は月に何キロ落とせばよい?体脂肪率も一緒に管理しよう中性脂肪値を落とすためにお医者さんに言われたこと。食事を食べすぎています。これは家族もご自身も太っていることとは、あまり関係がありません。覚えておいた方がいいと習ったことがあります。新たに調べたことも追加してお話します。記事を読む新陳代謝を上げる方法とは|低体温生活から脱却する中性脂肪を正常値に戻すために考えたこと。苦労しないのに、若い時に近づきたいと考えました。医学的な処置が挙げられます。ホルモン注射とな...記事を読む飲み水のおすすめを知りたい!酸化還元電位が高いものを選ぶ毎日飲む水にこだわりたい人は増えています。会社の同僚からつい先日話を聞きました。彼女はスポーツクラブの施設内で利用しているとのこと。中性脂肪を更年期女性が正常値に下げた方法.。