【自転車エクササイズ】カイザーのスピンバイクで週1回トレーニングすると・・・。エクササイズ】カイザーのスピンバイクで週1回トレーニングすると・・・。2020年9月16日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは、hiroです。僕の現在のトレーニング頻度は、週1回。仕事で疲れた体にむち打つことが難しく、どうしても休日の1日だけしかトレーニングする気しか起きません。5500PBCしかし、週1回のエアロバイクによる有酸素運動でも十分に体力アップできることがわかりました。インターバルトレーニングを行っています。5分ウォームアップしたあと、120回転で12秒こいで、70回転で58秒漕ぐのを5回行います。5分の間で5回スピードを早めるのです。ラスト5分でゆっくりクールダウンします。スピードを,上げて下げての繰り返し。カイザーだからこそできる普通のエアロバイクでは、インターバルトレーニングはできません。そもそも早く漕げるような設計になっていないからです。カイザーのスピンバイクなら、まるで短距離走のようなスピードでペダルを漕ぐことができます。週1回でも効果が得られるのは、高負荷を短時間でトレーニングできるからだと思います。普通のエアロバイクで週1回トレーニングするとなると、しっかりと自分に合った負荷で長時間トレーニングしなければなりません。エアロバイクを乗るとわかるのですが、心肺機能より先に、太ももの疲労が先に来てしまいます。なると、有酸素的な効果が少なくなってしまうことに。適切な負荷を見つけるのはかなり難しい作業だと、自分でバイクを漕いでいてよくわかりました。その点、インターバルトレーニングだったら、何も考えず、がむしゃらに回転数を上げれば効果があると思います。有酸素能力を向上させるには、やはり週3回以上が理想だと思います。僕はまだ週1回しかできていません。頻度を高めて、有酸素的な力を養いたいと思っています。週3回以上なのかというと、有酸素性能力に欠かせない、ミトコンドリアや毛細血管の発達が関わっているからです。どんなトレーニングでもそうですが、トレーニングをやめてしまうと、その機能は衰えてしまいます。有酸素機能はすぐに落ちやすく、トレーニングを怠ると、ミトコンドリアや毛細血管が減少してしまうらしいです。有酸素的な能力を高めたい場合は、なるべく頻度を高くして行うことが必要です。運動しやすい環境を整えるどうしても仕事で疲れると、運動するモチベーションが下がります。今僕の部屋には、エアロバイクがいつでもできるように置かれています。ソファに座る感覚とまでは行かなくても、いつ何時でもトレーニングできるようにしているのです。部屋トレは良いですね。日常の中で運動するという環境を整えてくれます。あなたももし、運動を継続させたいと思うのなら、器具を部屋に出しっ放しにしておくといいかもしれませんよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。20代でありながら転職回数4回という不名誉な実績を持つ男。唯一自慢できることは、ベンチプレスを120kg挙げたこと、ダイエットで3か月で15kgやせたこと、育毛に成功したこと。