超簡単デザートクラッカーポイントビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な果物にたんぱく質やカルシウムなどの栄養豊富なヨーグルトを合わせて食べる事で栄養バランスの取れたおやつになります。親子で楽しくお菓子作りするのも良いですね♪いつものヨーグルト一晩水切りすることで、クリームチーズのような食感になります。ヨーグルトの水切りが手間な場合はもちろん水切りなしでも美味しくお召し上がりいただけます。ヨーグルトを水切りする。ボウルにざる、キッチンペーパーをのせる。ヨーグルトを入れてラップをし、冷蔵庫で冷やしておく。水切り時間が長いほうがクリームチーズのようなしっかりした食感になります。なめらかな食感がお好きな方は1~2時間位がおすすめです。コーヒーフィルターとドリッパーを使用して水切りすることもできます。お好みの果物を食べやすい大きさに切る。クラッカーに前日から水切りしておいたヨーグルトと果物、お好みでミントをのせて完成。果物の飾り付けなどお子様も一緒に楽しめます。大人の方はお好みではちみつをかけても美味しく召し上がれます。はちみつは1歳未満の乳児には使用しないでくださいおうちでエクササイズ2020年06月19日リバースプッシュアップで腕の筋肉を鍛えましょうポイントおうちにいる時間が増えるとどうしても運動不足になってきます。省スペースで自宅でも簡単にできるエクササイズを紹介します。最初は少ししか出来なくても毎日続ければできるようになりますので、時間を見つけて1日に1回でも2回でもよいので実施しましょう。椅子に座って、脇を締めて椅子に手を着きます。お尻を椅子の前にずらして椅子から外れたところで両方の腕で体重を支えます。息を吐きながらゆっくりと腕を曲げてお尻を沈めます。(腕と肩に体重が掛かっていることを意識してください。息を吐きながら、ゆっくりと肘を伸ばし、体を持ち上げていきます。3~4を繰り返します。鍛えられる筋肉を意識して実施すると効果的です。初めは負荷が大きいので、無理のない範囲で実施しましょう。体調の悪いとき、筋肉や関節に痛みがある場合はエクササイズを休みましょう。最初は椅子ではなく、階段や小さな段差などを利用して実施しましょう。肘や肩も無理のない範囲で曲げて、少しづつ大きくしていきましょう。大根葉としらすの混ぜご飯ポイント大根の葉は食物繊維をはじめ、毎日の食生活で不足しがちなビタミン、ミネラルなどの栄養を豊富に含む野菜です。いつものごはんに混ぜることで効率的に野菜を摂取することができます。まとめて作り、小分けにして冷凍保存すると便利です。他の葉物野菜やひじき、豆類などお好みの材料で具沢山な混ぜご飯にして、手軽で効率的に野菜を摂取していただけます。米3合を少し硬めに炊く。大きめの鍋に湯を沸かす。大根の葉を綺麗に洗い、あらかじめ沸かしておいた湯の鍋に大根の葉をさっと茹でて水に浸す。粗熱が取れたら大根の葉をよく絞り、みじん切りにする。炊き立てのご飯に2.の大根の葉と残りの材料を全て入れて、しゃもじで切るように混ぜ合わせれば完成。茶碗に持ってからお好みでごま・鰹節を上から更にふりかけてもおいしくお召し上がりいただけます。おうちでエクササイズ2020年06月19日ランジで脚の筋肉を鍛えましょうポイントおうちにいる時間が増えるとどうしても運動不足になってきます。省スペースで自宅でも簡単にできるエクササイズを紹介します。最初は少ししか出来なくても毎日続ければできるようになりますので、時間を見つけて1日に1回でも2回でもよいので実施しましょう。直立姿勢から、脚を前後に開きます。(正面を向いてください。前にある足の裏は床にしっかりと着けたまま、後ろの膝を息を吸いながら床すれすれまで下ろします。(上半身は垂直にゆっくり下げます。前にある膝が90度の位置まで下がったら少しの間キープします。息を吐きながらゆっくりと元の姿勢に戻ります。鍛えられる筋肉を意識して実施すると効果的です。最初は無理のない範囲で頑張ってみましょう。体調の悪いとき、筋肉や関節に痛みがある場合はエクササイズを休みましょう。スクワットより負荷が大きくなりますので、難しい場合はスクワットから始めましょう。慣れないうちは体が揺れてバランスが取れない場合がありますので、椅子や机などに手を添えて実施してください。床を太ももが平行になったところで10秒間止める。ヨーグルト添えポイントおうち時間が増えるとおやつを食べる機会が増える方も多いのではないでしょうか?市販のおやつは糖質・脂質に偏ったものが多く見られます。ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な果物にたんぱく質やカルシウムなどの栄養豊富なヨーグルトを合わせて食べる事で栄養バランスの取れたおやつになります。親子で楽しくお菓子作りするのも良いですね♪いつものヨーグルト水切りすることで、なめらかな食感になります。ヨーグルトの水切りが手間な場合はもちろん水切りなしでも美味しくお召し上がりいただけます。ヨーグルトを水切りする。ボウルにざる、キッチンペーパーをのせる。ヨーグルトを入れてラップをし、冷蔵庫で冷やしておく。水切り時間が長いほうがクリームチーズのようなしっかりした食感になります。なめらかな食感がお好きな方は1~2時間位がおすすめです。コーヒーフィルターとドリッパーを使用して水切りすることもできます。りんごの芯を取り除いて皮を剝き、4等分にする。耐熱容器に入れてラップをして電子レンジで6分加熱する。粗熱を取り、冷蔵庫で冷やす。お皿に3、水切りヨーグルト、はちみつ、ミントを盛りつけたら完成。電子レンジは600Wを使用しました。おうちでエクササイズ2020年06月19日バックブリッジで体幹を鍛えましょうポイントおうちにいる時間が増えるとどうしても運動不足になってきます。省スペースで自宅でも簡単にできるエクササイズを紹介します。最初は少ししか出来なくても毎日続ければできるようになりますので、時間を見つけて1日に1回でも2回でもよいので実施しましょう。膝を曲げて仰向けに寝た状態からお尻を軽く浮かせます。お尻から腰、背中と順番に浮かせていきます。呼吸は止めないで、普通の呼吸をしましょう。肩甲骨と肩と足の裏で床を支え、膝から肩まで一直線の姿勢でキープします。30秒間姿勢を維持します。最初は無理のない範囲で頑張ってみましょう。体調の悪いとき、筋肉や関節に痛みがある場合はエクササイズを休みましょう。最初は体が一直線になるように意識しましょう。徐々に慣れてきたら上記の姿勢で時間を伸ばしましょう。海老のゴーヤチャンプルーポイントゴーヤは食物繊維をはじめ、ビタミンC・葉酸・ビタミンK・ビタミンE・カリウムなどの毎日の食生活で不足しがちな栄養を多く含む野菜です。鰹節の風味とマヨネーズのコクを利かせることで少ない塩分でも美味しく食べられるレシピになっています。ゴーヤを縦半分切り、タネとワタを取り除き薄切りにする。フライパンにサラダ油を薄く伸ばし、凍ったままの海老と1.の薄切りにしたゴーヤを弱めの中火で火が通るまで炒める。火が通ったら鶏がらスープの素、みりんを加えて更に炒める。全体に調味料が馴染んだら火を止めてマヨネーズを加えて混ぜ合わせる。お皿に盛り付けて鰹節を上からふりかければ完成。おうちでエクササイズ2020年06月05日レッグレイズで腹筋を鍛えましょうポイントおうちにいる時間が増えるとどうしても運動不足になってきます。省スペースで自宅でも簡単にできるエクササイズを紹介します。最初は少ししか出来なくても毎日続ければできるようになりますので、時間を見つけて1日に1回でも2回でもよいので実施しましょう。体をまっすぐに仰向けに脚を伸ばして寝ます。両手は体の横に床に手のひらを置きます。息を吸いながら、踵をそろえて脚を伸ばしたまま、ゆっくりと持ち上げます。(このとき、背中が反らないように意識しましょう。そのまま腹筋を床と脚が90度になるまで持ち上げ止めます。息を吐きながら、ゆっくりと脚を伸ばしたまま、踵が床に着くギリギリのところで止めます。3~5を繰り返します。鍛えられる筋肉を意識して実施すると効果的です。最初は無理のない範囲で頑張ってみましょう。体調の悪いとき、筋肉や関節に痛みがある場合はエクササイズを休みましょう。最初は床と脚が90度になる姿勢から始め、できる範囲で脚を下ろしてみましょう。脚の動かす角度を広げていきましょう。脚の角度が0度から45度まで5回繰り返す。脚の角度が45度から90度まで5回繰り返す。脚の角度が0度から90度まで5回繰り返す。おうちでクッキング2020年06月05日フルーツポンチポイント蒸し暑い日が続くと、ジュースや炭酸飲料を飲む方も増えてくるかと思います。水分補給代わりに飲んでいると糖質を過剰摂取する原因にもなります。今回はビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な果物を無糖の炭酸水で割った、簡単でおしゃれな飲み物をご紹介します。ボールにたくさん作って、家族で涼しげな時間を楽しんでも良いですね♬ワインを足してサングリアにするのもおすすめ*飲酒は20歳を過ぎてから*妊娠中や授乳期の飲酒は、胎児・乳児の発育に悪影響を与えるおそれがあります。お好みの果物を食べやすい大きさに切る。1.の果物をグラスに入れて炭酸水を注ぐ。お好みでミントを添えたら完成。白ワインをプラスしてサングリアに。おうちでエクササイズ2020年06月05日プッシュアップで胸と腕の筋肉を鍛えましょうポイントおうちにいる時間が増えるとどうしても運動不足になってきます。省スペースで自宅でも簡単にできるエクササイズを紹介します。最初は少ししか出来なくても毎日続ければできるようになりますので、時間を見つけて1日に1回でも2回でもよいので実施しましょう。両手を肩幅より少し広げて床につきます。脚を伸ばして両手とつま先だけで体を一直線になるように姿勢を整え支えます。息を吸いながら、肘を曲げてゆっくりと体を倒します。体が床につかないぎりぎりのところで止めます。息を吐きながら、ゆっくりと肘を伸ばしながら、体を持ち上げていきます。3~5を繰り返します。鍛えられる筋肉を意識して実施すると効果的です。最初は無理のない範囲で頑張ってみましょう。体調の悪いとき、筋肉や関節に痛みがある場合はエクササイズを休みましょう。最初はつま先ではなく、膝をついた姿勢で実施しましょう。肘も無理のない範囲で曲げて、少しづつ大きくしていきましょう。