加齢や運動不足により、体は重力に勝てず容赦なくたるんでいきます。下に下がる力に対抗するためには、まずは引き上げです。19:00:00手順1両脚を揃えて立ちます。2かかとを合わせたまま少し(90度~120度くらい)つま先を開きます。内ももは内側に寄せて、お尻は締めるような感覚を意識します。3脚の間をこぶし1つ分くらいあけたら、足の親指の付け根にぐっと力をこめ、かかとを内側に寄せるような感覚でかかとを上に引き上げます。下腹に力を入れ、お尻を締めてお腹をグッと縦に伸ばすように引き上げ、頭も天井から引っ張られてるようなイメージで引き上げます。この時、つま先で床をしっかりと踏んで、肩が上に上がらないよう腕を少し下に引っ張ります。※横から見た時に一直線になるようにします。お腹が前に出たり、お尻が後ろに出たり、あごが前に出たりしないように。お尻がキュッとしてお腹はぺったんこ、胸は上を向く、この姿勢がきちんと上に引き上がった状態です。余裕を感じる方は、甲を思い切り前に押し出して、更に高い位置にかかとを引き上げてみましょう。膝がプルプルしたり足首がわなわなしないよう、しっかりとお腹で体を支えます。※普段使わない筋肉を使うので、注意点をしっかり守って行えば立派なエクササイズ!慣れるまでは10秒~20秒短い時間で繰り返し行い、正しい姿勢を覚えましょう。慣れてきたら1分~2分行い、1日に何回も繰り返し行います。