細マッチョになるためにはプロテインは必須!飲み方と効果をお伝えします。細マッチョになるためにはプロテインは必須!飲み方と効果をお伝えします。細マッチョになる方法2018.02.1細マッチョになるためにはプロテインは必須!飲み方と効果をお伝えします。細マッチョになるために重要な要素は3つあります。筋トレをすること食事管理をすること身体を休ませることこの3つが重要な要素になります。この中でも特に重要だと私が思うのは、食事管理です。身体は食べたものから作られるという大前提があります。裏を返せば食べていないものは作ることは出来ないのです。細マッチョになるために筋トレをしても筋肉の元であるタンパク質を食べないと筋肉は作ることが出来ません。筋肉は増えないのです。食事管理が非常に重要になります。そこで今回は、食事管理の中でも特に重要なタンパク質の摂取でプロテインの飲み方と効果についてお伝えしていきます。細マッチョにプロテインが必要なのには理由があります。プロテインは、高たんぱく、低脂質、低カロリーでタンパク質を身体に補給するのに効率がいいからです。プロテインで20gのタンパク質を摂取しようとした時、脂質約1.5g、カロリー約100kcalになります。20gのタンパク質をこんなに効率よく摂取できる食べ物は他にありません。水や牛乳に溶かすだけでいいので手軽に摂取することが出来ます。細マッチョになるためにはカロリーの摂取も出来るだけ抑えたいので良いことだらけです。プロテインでしっかりとタンパク質を補給しましょう。1日のタンパク質の必要量1日のタンパク質の必要量は普通体型の人で、体重×1gくらいが必要です。細マッチョは筋肉質で筋肉の量も多いので体重×2gが理想です。体重70kgの人であれば、140gを摂取するようにしましょう。140gのタンパク質を普段の食事で摂ろうとすると、かなりの量の食べ物を食べなければなりません。セブンイレブンの揚げ鶏。私もほぼ毎日のように食べています。この揚げ鶏のタンパク質は、13.8g脂質は、11.4g炭水化物は、7.4gカロリーは、182kcalです。揚げ鶏だけで考えた場合、10個も食べなければならないことになります。大食い選手権見たいです。実際には揚げ鶏だけ食べることはないのですが、タンパク質140gの量がどのくらいかは見当がついたと思います。タンパク質は意識して食べるようにしていないと食べることが少ない食べ物です。これらの食材を積極的に食べていかないと、タンパク質は十分に摂取することが難しいです。ご飯、ふりかけ、漬物、みそ汁、これだけで食事が終わってしまうとタンパク質がほとんど摂取できません。お腹は満たされますが、タンパク質は多くても10gくらいでしょう。これでは1日のタンパク質必要量に全然届かないのでプロテインの登場です。スポンサーリンクプロテインの飲み方プロテインは1杯約20gタンパク質を摂取することが出来ます。低脂質、低カロリーです。こんなにタンパク質を手軽に摂れる食材は他にありません。プロテインは積極的に飲むことをお勧めします。プロテイン飲み方については、筋トレしない日は朝晩1杯ずつの計2回。筋トレをする日は朝晩1杯ずつと筋トレ後の1杯で計3杯。このくらいが適量かと思います。これ以上飲もうとすると結構きついです。プロテインばっかり飲んでいる気になってしまいます。プロテインの効果プロテインを飲むことによって、1日のタンパク質摂取量を簡単に満たすことが出来ます。タンパク質をしっかり摂ることで、筋トレの効果が身体に表れやすくなります。筋肉がつくということですね。筋肉の分解もされにくくすることが出来ます。筋肉は常に合成と分解を繰り返しているので、タンパク質を必要なだけ摂れていれば筋肉を合成する助けにもなるので筋肉が大きくなりやすくなります。私の思うところでは、プロテインにデメリットが見当たりません。唯一あるとすれば、過剰摂取による腎臓への負担があるくらいです。これは過剰摂取した時の話なので、そもそもそこまで飲むことはないです。タンパク質は多ければいいというわけでもないので、自分の摂取量は守りましょう。こちらでおすすめのプロテインをご紹介しています。筋トレ後の超回復にタンパク質(プロテイン)が必要だからです。筋トレしているなら、必ずプロテインを飲みましょう。筋肉のつき方が変わり...細マッチョになるためにはプロテインは必須!のまとめプロテインは細マッチョで筋肉質な身体作りには、手軽に摂れるたんぱく質です。筋肉にはタンパク質が一番必要な栄養素の一つです。プロテインでしっかりとタンパク質を補給して細マッチョを目指しましょう。それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。↓ぽちっとお願いいたします。筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。その方法とは?腹筋の鍛え方、女性が美しいシックスパックを手に入れるには?四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。細マッチョになるには筋トレ、食事、休息、この3つを正しく行うことが何よ...大胸筋のトレーニング大胸筋内側がつかない!初心者のためのダンベルの鍛え方3選、上部にも効果的なメニューでたくましい上半身...大胸筋内側はあなたの見た目の印象を決定づける大事な要素の一つです。細マッチョになる為には、正しい筋トレが必要です。筋トレの効果を最大化する方法、プロテインやHMBなど筋肉サプリを上手に取り入れて筋肉肥大やダイエット...ダイエットや細マッチョを目指すのに筋トレは欠かすことができません。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)プロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!山下智久のベンチプレスがすごい!盛り上がった大胸筋を徹底検証!40代の筋トレ初心者が初めにすること、トレーニングよりも大事なこと、まずは知識の勉強から行いましょうダンベルフライを片手ずつ行ってもいい?基本はもう1つ用意して両手で行ったほうがいい四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!細マッチョのダンベルの重さや筋トレの回数は?自宅筋トレメニュー完全ガイド!正しいやり方と具体的な方法をお伝えします。カテゴリー一覧グッズ1ダイエット25ダンベル3プロテイン7中年太りの解消法4初心者のための14未分類11炭水化物2筋トレメニュー77下半身のトレーニング13大胸筋のトレーニング23背筋のトレーニング8腕のトレーニング8腹筋のトレーニング3腹筋ローラー4筋トレ講座7細マッチョになる方法13肩のトレーニング2自重トレーニング9芸能人の筋トレ3身体のお悩み解消1最近の記事2020.06.4豆腐ダイエットは運動もセットで行うと綺麗な体になれ...豆腐ダイエットは、継続して行えば痩せることができます。痩せることは出...2020.05.30糖質制限ダイエットをするならイオン!おすすめのスイ...糖質制限ダイエットをしていると、ストレスが溜まりますよね?そんな時「甘く...2020.05.24豆腐ダイエットは運動しないで痩せる!その方法とは?...30代から年齢とともに増えていく脂肪。おすすめの...糖質制限ダイエットをしていると、必ずブチ当たる問題があります。