トレーニングセンターダイエット、シェイプアップ、筋力アップ、アンチエイジングに!10年以上の経験と実績であなたをサポートします。2019.04.10血糖値の急上昇は多量のインスリン分泌を招き脂肪の蓄積に!血糖値という言葉を聞いたことがある方は多いかと思います。この血糖値の上昇の仕方によって太りやすくもなり、太りにくくもなると言われており、そこには膵臓から分泌されるインスリンというホルモンも関わっています。ここでは血糖値とインスリンとダイエットの関係について触れてみたいと思います。血糖値とは?ご存じの方も多いかもしれませんが、血糖値とは血液中にどのくらいの糖が含まれているかを表す数値です。食べ物が消化されるとその中に含まれる糖分が血管に吸収され、血糖値が上昇します。体を動かして筋肉が活動する時にエネルギー源として糖が使われ、血糖値が下降します。血液中の糖が多くなると、血管が傷ついてしまします。そのため急激に血糖値が上昇すると、その情報は脳に伝わり、脳は糖を筋肉や肝臓、脂肪細胞に体脂肪という形で蓄える働きをするインスリンをたくさん分泌させます。なると当然太りやすくなりますし、たくさんのインスリンが分泌されると、早くにお腹が空くようになり、また何かを口にしてしまうという具合に悪循環に陥りやすくなります。糖質が蓄えられるメカニズムは?日本の主食とされる炭水化物には糖質が多く含まれている訳ですが、その糖質はどのようにして体に脂肪として蓄えられるのでしょうか?そのメカニズムは次のようになっています。1食事をすると血糖値が上昇します。2インスリンが分泌され、血液中の糖質がグリコーゲンという、すぐに使える貯蔵エネルギーに変わります。3血液中に蓄えられるグリコーゲンの上限の量は約20gで、それを超えた分は骨格筋という筋肉に蓄えられます。4筋肉に蓄えられるグリコーゲンの上限の量は200g~250gで、それを超えた分は肝臓に蓄えられます。5肝臓に蓄えられるグリコーゲンの上限の量は150g~200gで、これを超えた分は全て脂肪細胞の中に体脂肪として蓄えられます。糖質を多く摂れば摂るほど、体脂肪が増え、太りやすくなってしまいます。インスリンの分泌を抑えるには?太りにくくするにはインスリンの分泌を抑える必要があるわけですが、その為には血糖値の急上昇を防がねばなりません。血糖値の急上昇を防ぐような食生活を送る必要があるということです。食べ物には血糖値を上がり具合が高い物と低い物があります。Index:グリセミック指数)というものがあります。GI値の高い食べ物は血糖値を急上昇させ、低い食べ物は緩やかに血糖値を上げるということです。インスリンの分泌を抑えるコツは最初にGI値の低い食べ物を摂り、その後でGI値の高い食べ物を摂るということです。ちなみにGI値はブドウ糖を100%として各食品の指数が示されています。食品とGI値とカロリーでは主な食品とGI値、そしてそのカロリーも合わせて示してみたいと思います。URL:http://www.tn-hp.com/nagatadiet/nagatadiet_insu_gilist_bun.htm低GI値食を摂るコツ先の表から伺えるかと思いますが、高GI値の食べ物の主は穀物になります。穀物でも白米より玄米、食パンよりライ麦パン、うどんよりソバといった具合に白い穀類を茶色い穀類に変えることで、かなり低GI値食に変えることができると言えます。玄米に関しては含まれる成分の一つにアブシジン酸というものがあり、これが体に悪影響を及ぼすという話があります。発芽させるとアブシジン酸は無毒化されるそうなので、玄米を食べるならば発芽玄米として摂るのが無難のようです。https://www.ocome.com/knowledge/about-genmai/所感まずは血液中の糖が多くなると、血管が傷ついてしまうという点において、体のことを考えるとGI値の高い食べ物を最初に食べるというのは避けた方が良さそうです。ダイエットといった面においては極力GI値の高い食品を避ける食生活を送るのが良いでしょう。今回は40代女性Yさんのトレーニング風景をお伝えいたします。Yさんは平成30年の12月に初めて当施設にお越しになられました。1年2ヶ月の期間で69kgと9kg減っておられます。今回は40代女性Sさんのトレーニング風景をお伝えいたします。Sさんはお子さんのイベントに行かれる際、しっかりとスーツを着こなしたいとのことで加圧筋力トレーニングにお越しになられました。今回は30代女性Kさんのトレーニング風景をお伝えいたします。Kさんは体重増加が気にはなっていたけれども、子育ての忙しさを理由に、しなければならないと思いつつ運動をしてこなっかったとのことでした。今回は40代女性Mさんのトレーニング風景をお伝えいたします。Mさんはお腹回りを中心としたダイエットと足の筋力アップを目的にお越しになられました。今回は20代女性Sさんのトレーニング風景をお伝えいたします。Sさんは約1年半前に食事制限によるダイエットを行い10Kg痩せられたとのことでした。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。効果の出にくい方トレーナーのブログご案内・料金お問い合わせ072-441-7050検索TEL:072-441-7050タイトルとURLをコピーしました。