@Sports_Crowd_投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ走りのプライベート指導はコチラ【最大スピードを高めるための練習】加速走の方法とポイント走りの中でトップ(最大)スピードは非常に重要です。研究からトップスピードが、タイムに最も影響を与えることが指摘されています。トップスピードとは、その人の最も速い瞬間の速度で、100mでは50m前後に出現するとされています。速い選手ほどその出現位置は後半になり、例えばウサインボルト選手は60m前後でトップスピードとなり、その時には時速45キロ近くも出ていると推測されています。今回はそのトップスピードを高めるための練習として「加速走」を紹介します。同じ加速走でもチームによっては異なる目的で行うこともあると思ので、私が行う加速走のケースとして参考にしていただければと思います。【方法】30m+30m(30mを「加速区間」とし、30m~60mの「最大速度区間」で最も速度が高まるように走る)この時30m地点に人を配置し、30mを通過する瞬間に合図してもらいます。タイム測定者は、そこから30mの最大速度区間タイムを測定します。30mをこのタイムで割ることで、1秒当たりの速度が導き出されます。(例:3秒00の場合、10.00m/秒)【ポイント】トップスピードを妨げる要因として、1加速がうまくできていない(力みすぎ、急ぎすぎ)2トップスピード時にロスが起こる(接地や体の使い方、タイミングが崩れる)の2つが考えられます。1に関しては、最初の30mをフルに使って最大速度区間でトップスピードが出るよう焦らずに加速しましょう。スムーズな加速につなげるために、動画のようにスキップやステップから入ることも可能です。10m+30mの加速走を見かけますが、10mでスピードを上げようと力むことで、スピードが上がり切っていない選手を見かけるので、30m加速区間を設けることをおすすめします。2に関しては、トップスピードになったら「それ以上スピードを上げようと思わない」ことが重要です。トップスピードになると、それ以上どうあがいてもスピードは上がらないばかりか、その力みが減速につながってしまいます。「スピードを維持する」意識を持ちましょう。【タイムの参考に】100m選手であれば、30m+30mと100mのタイムの関係は経験上以下の通りです。3.5=12秒53.0=11秒32.8=10秒5もちろんスタートのうまさや、タイプによっても変わりますが、目標にしてみてください。先日の日本選手権ではサニブラウン選手が優勝しました。彼の最大速度は、11.5m/秒を越えていたとのことで他選手を圧倒していました。日々の練習ではどうしてもスタートなどの要素練習をやりがちですが、今一度「自分の最も速い瞬間」に目を向けてみると、レベルアップのきっかけがつかめるかもしれませんよ!この動画は「中大陸上部(短・跳・投ブロック)」をシェアさせていただいております。ランニングコネクション代表。スプリントコーチとして大学や子供たちの指導、メディアなどで活動。オリンピック選手や格闘技世界チャンピオン、Jリーガーなど、種目を超えてトップ選手のコーチも担っている。出演:NHK「テレビスポーツ教室」など多数。見る【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)【練習メニュー】階段でスピードトレーニング(9種)【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)【接地の技術でスピードを高めよう!】スプリントコーチがおススメする6種のスプリントドリルさらに見るこの記事を見た人はこんな記事も見てます。壁倒立でさらに出来るように!倒立をマスターしよう!今回は壁倒立です。蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細コラム箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。Flyknit」というランニングシューズです。今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。あげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。