(土)2022年を振り返る312月に「武見記念賞」をいただきました。生存科学を広める実践家に与えられる賞で、これまでの健康づくり運動や、被災地支援などの活動が評価されたようです。一年前まで悩んでいた心房細動は、今年に入ってからまったく起こらなくなりました。ふだんからウォーキングや筋トレ、ストレッチを続けていたことが大きいと思います。コロナで休んでいたジムでのトレーニングも再開。ワイドスクワットで47.5キロのバーベルを担げるようになってきました。腰痛も膝痛もなく、睡眠の質も改善しました。万遍なく筋活をしています。「貯金より貯筋」と言い続けてきましたが、それがうまくいった一年でした。70歳を過ぎたら、やっぱり筋肉。お読みいただき、ありがとうございました。来年もよろしくお願いいたします。(金)2022年を振り返る2忙しい一年でした。村上信夫さんとタッグを組んで2012年からお送りしている「日曜はがんばらない」(文化放送、日曜朝6:20~)は10周年を迎えました。「大竹まことゴールデンラジオ」(文化放送)などにもゲスト出演しました。2月には「徹子の部屋」(テレビ朝日)11月には「羽鳥慎一モーニングショー」に出演。大きな反響をいただきました。新年1月1日の「羽鳥慎一モーニングショー」新春特番(10:00~10:40ごろの予定)にも、生出演いたします。テレビやラジオで紹介されることで、JCFのウクライナ支援も軌道に乗りました。JIM-NETのチョコ募金も14万個作りましたが、あと5万個ほどになりました。JCFのウクライナ支援、JIM-NETのチョコ募金にご協力をお願いいたします。(木)2022年を振り返る12022年を振り返ると、たくさんの本を出しました。『かまた先生のはだかのおうさま』(童心社)よく知られている「はだかの王様」を鎌田流のかみしばいにしました。真実を見抜く力をつけ、自分らしく生きていく王様の成長物語です。鎌田式しなやか老活術』(小学館)心房細動の入院で、“老いるショック”を受けたカマタ。老いとどう付き合うか、老いの役割とは何かを書きました。『鎌田實の大人のわくわく健脳ドリル101』(二見書房)『鎌田實の大人のうきうき健脳ドリル101』(二見書房)「健脳ドリル」の3、4巻です。一日一問で101日分のドリルが掲載されています。『鎌田式ずぼらストレッチ』(宝島社)中高年の生活改善やストレス解消法などを書きました。自律神経を整える呼吸法と、筋肉をのばす、ほぐすストレッチで、イライラや腰痛・膝痛などを改善します。『奇跡の鎌田式ウォーキング』(家の光協会)ウォーキングは歩数ではなく、歩き方が大事です。幅広歩行、速歩きを取り入れて、効果的に歩きましょう。21年出版の『60代からの鎌田式ズボラ筋トレ』(エクスナレッジ)は今もご好評いただいています。17刷14万部を達成しました。(水)ウクライナを想う(57)クリスマスの前、ウクライナからポーランドに避難した14人の子どもたちとzoomで対話しました。深い言葉だなと思いました。--ポーランド語の授業は大変?「ポーランドの友だちができ、宿題を手伝ってくれるようになった。ポーランド語は、お母さんよりもわかるようになった」--どんなことが楽しい?歌うことが好きになり、合唱団に入ったという子は、合唱の様子の映像を見せてくれました。「ポーランドに来て始めたアイスホッケーに、いま夢中になっている」と言います。絵の好きな女の子は、翼のある絵をかいていました。勉強やスポーツ、音楽、美術...。夢中になってやってください。お母さんもとても大変なはずだから、お母さんを支えてあげてください。そんなメッセージを送りました。『奇跡の鎌田式ウォーキング』(家の光協会)が4刷になりました。『鎌田式ずぼらストレッチ』(宝島社)は3刷、累計2万4000部です。ご好評いただいている『60代からの鎌田式ズボラ筋トレ』(エクスナレッジ)に引っ張られながら、多くの方に読んでいただいているようです。本日放送分→「Locipo(ロキポ)」で配信中です!ぜひご覧ください。固定リンクTweetスキーシーズン到来いよいよスキーシーズン到来。スキー場はオープンしていましたが、雪があるのは高いところだけ。3キロのロングランはできませんでした。一週間ほど前に茅野市街にも大雪が降りました。これが根雪となって、春までいい状態で滑れると思います。被害にあわれた方にはお見舞いを申し上げます。本日の「日曜はがんばらない」(文化放送、朝6:20~)原田泰治さんの思い出をたっぷりと語りました。泰治さんは「一本の道」という文章を残しています。人にはそれぞれ道がある。一本の道をひたすら歩き続けていると、人は頑固者だという。私もその一人であるらしい。思い出せば数十年間、日本から失われようとしているものばかりを描き続けてきた。(中略)日本はまだまだ美しい自然とつつましやかな人々の暮らしがたくさん残っている。旅に出るとそのことがいちばんわかる。幼いころ育った小さな山村・伊賀良から出発した道はずいぶん狭く迂回したが、世界までつながっているらしい。私は今、路傍の石に腰掛け、汗をぬぐい、お世話になった多くの旅人の出会いを思い出しながらいっぷくさせていただいている。今も泰治さんが横にいて、いっぷくしているように感じます。「日曜はがんばらない」は、ラジコや、HPのアーカイブから聞くことができます。(土)ウクライナを想う(56)ポーランド・クラクフに避難しているウクライナの子どもたちに、クリスマスプレゼントを渡したときの写真がとどきました。みんなうれしそうです。お母さんたちには、自由に使えるクーポン券と、クリスマスの食卓に使う食材をお渡ししました。JIM-NETが行っているチョコ募金のチョコレートもプレゼントしました。チョコ缶のパッケージには、イラクの白血病の子どもたちが描いた絵がデザインされています。それぞれ困難の中にいる子どもたち。イラクの子どもたちも、自分たちの絵がウクライナの子どもたちへのクリスマスプレゼントになるなんて、思いがけず喜んでいることでしょう。来年は平和な良い年になりますように。和食が食べたくなると、茅野市内にある「きよみず」というお店に行きます。ぼくは鮎が好きなので、いつも用意しておいてくれます。これにかぶら蒸しと少量のごはん。鱒を使った鱒重というのも、評判のようです。「食べない」のではなく、「量を減らす」ことにしています。ごはんの量は、4分の1程度です。体重は72キロをキープしています。(木)12月のニバンオシ『雪とパイナップル』(集英社)が、ロシア語とベラルーシ語で出版されることになりました。「今こそ、命の大切さが描かれる絵本が求められているのでは」と編集者。チェルノブイリの放射線の汚染地域で白血病になった少年。「パイナップルが食べたい」という願いをかなえるため、日本人看護師が雪の街のなかをパイナップルを探してあるきます。日本の中学の教科書にも載りました。『雪とパイナップル』の絵は、鎌田文庫にも展示されています。(水)12月のイチオシ3「今夜、世界からこの恋が消えても」(一条岬著、メディアワークス文庫)若者が読む小説。どんな悲しみもいつか忘れる。傷はいつまでも痛むわけではない。ぼくは屈折した小説が好きですが、この作品は直球の、さわやかな恋愛小説です。中高年も、こういう小説を読むと、「今どきの若者は・・・」なんて愚痴を言うことも少なくなりそう。「今の若者、すばらしい」と思えるかもしれません。)鎌田ごのみの「物語る日本の作家ベスト7」の3位は宮沢賢治。その宮沢賢治の宇宙観を分析しています。銀河鉄道はどんなふうにできたのか。(月)12月のイチオシ1佐賀のまちなかライブラリー「鎌田文庫」では、毎月イチオシを紹介しています。12月のイチオシ絵本は、「そらいろ男爵」(ジル・ボム、ティエリー・デデュー)戦場で砲弾の代わりに、重い本を投下。重い本がなくなると、次はおもしろい本。敵も味方も、本に夢中になってしまいます。投下した本の中には、トルストイの「戦争の平和」も。こんなふうにプーチンの戦争も終わるといいなと思います。)著者とは、講演で出会いました。ここに描かれるおばあちゃん、とてもすてきです。呼ばれて、講演をしてきました。テーマは「ピンピン、ひらり。北九州市は、人口100万から92万人に減少し、高齢化が進んでいます。日経新聞によると、財政破綻した夕張市に次いで、悪いとのこと。東芝も撤退、親しみれてきた大きなデパートも閉鎖しました。八幡製鉄所など重工業で栄えた町が、陰りを見せています。これから北九州市がどう変化していくのか楽しみ。大きなまちなので、まだまだ土俵際で盛り返すことも可能でしょう。健康づくり運動や在宅医療なども、もっと浸透したらいいなと思います。(土)NBM富山県にある「ものがたり診療所」に行きました。展開するサービス部門があり、「ものがたりの街」を形成しています。聞いた患者さんやご家族の言葉が壁に貼られ、みんなで共有していました。そんな言葉が積み上がってくると、その人の物語になります。ぼくは病院づくりをするとき、95%はEBM、エビデンス・ベイスド・メディスン=科学的根拠に基づく医療を大切にしてきましたが、あとの5%はNBM、ナラティブ・ベイスド・メディスン=対話と物語に基づく医療を意識してきました。人生や生き方に大きくかかわる在宅ケアや緩和ケアを行うときには、NBMは特に重要です。NBMはこれからますます重みが増してくると思います。(金)点字のスーツファッションデザイナーのtenboさんと2ショット。tenboさんは、障害のある人のファッションショーなど精力的に行っています。JIM-NETの応援団でもあり、イラクやシリアの白血病の子どもたちの絵を、Tシャツやマグカップにデザインし、応援してくれています。ギタリストのSUGIZOさんも着ている、点字をデザインしたスーツをオーダーしました。パンツも出来上がるということです。この点字のジャケット、「絆」「ありがとう」「夢」などと書かれ、触ると本当に凹凸があります。間に合えば、来年1月1日の「羽鳥慎一モーニングショー」に、このスーツを着て出演するかもしれません。(木)ウクライナを想う(55)ウクライナから避難している子供たちを、映画館に招待しました。クリスマスプレゼントです。(水)ウクライナを想う(54)12月6日はポーランドではサンタクロースの日。サンタさんに代わって、子どもたちのほしいものをプレゼントしました。子どもたちの幸せな時間です。長く務めた武見太郎さんが創造した「生存科学」の普及・発展をはかるために設けた賞。「武見記念賞」をいただきました。12/5、国際文化会館で贈呈式がありました。諏訪中央病院で活動してきたことが評価されたので、副賞のお金は諏訪中央病院に寄付いたしました。(月)鎌田劇場へようこそ!(544)「母の聖戦」メキシコの誘拐ビジネスを題材にした映画。娘を誘拐され、20万ペソの身代金を支払っても、娘は返ってこない。警察にもとりあってもらえない。ふつうの母親が娘を取り返すため、勇気を奮いたたせる。想像を絶する愛と信念の物語。(日)生涯、歩ける体づくり『60代からの鎌田式ズボラ筋トレ』(エクスナレッジ)12万部を突破したばかりでしたが、またまた大増刷で、13万4000部になりました。取次大手トーハンでも、年間ベストセラーのベスト10に入りました。疲れない、太らない、ボケない。一生自由に動ける鎌田式ズボラ筋トレ、ぜひ、実践してみてください。(土)人口減少に歯止めを政府は、出産一時金を来年、42万円から50万円に増額する調整をはじめました。人口減少に対して、危機感をもってきたように思います。人口が増えなければ、商品をいくら作っても買ってくれる人がいません。これは資本主義にとって決定的なマイナスです。少子化で、将来、生産に従事してくれる人がいなくなることも、日本にとって大きな問題です。それなりの応分の負担をしながら、世代を超えて、人口減少を防ぐ対策をし、この国をあたたかくて強い国にしないといけないと思います。流れが変わってきたように思います。(金)モーニングショー効果11/9に「羽鳥慎一モーニングショー」(テレビ朝日)に出演しましたが、その余波が続いています。紀伊国屋書店では、ポップで紹介されました。大きな広告が入り、この後、地方紙でも順次、広告が入ります。増刷された本がようやくAmazonにも配本されるようになって、ベストセラーになっています。(木)ベジチェックベジチェックは、野菜の摂取量が足りているかどうかを可視化できる機械。手のひらを機械に当てるだけで、どのくらい野菜をとれているか推定できるというしくみです。12が最大値ですが、ぼくはほぼ満点の11.4でした。毎日の野菜たっぷりの味噌汁や、野菜ジュースが効いていると思います。富士見町にカゴメファームがあり、ベジチェックの機械が置かれています。茅野市はデジタル田園健康特区になっていますが、カゴメファームに協力してもらって、ときどき市役所や健康センターでなどにベジチェックの機械を置いてもらっています。いう機械はとてもおもしろい。痛くない検査で、数字として示されるので、行動変容も起こりやすいです。佐賀県の「がんばらない健康実践塾」でも、ぼくの講演会のときには会場で測れるようにしています。溝上薬局でもベジチェックを買って、無料で測定できるようにしているといいます。(水)筋力アップコロナで一年、ジム通いを控えていましたが、今年の夏からジムでの筋トレを再開。30キロのバーベルからゆっくりと訓練をはじめ、45キロまでワイドスクワットで持ち上げられるようになりました。レッグプレスは、65キロまで押せるようになってきました。蹴とばす力も出てきたようです。74歳ですが、がんばっています。AM954ぜひ聞いてください。NHKニュースウォッチ9先月12日の子ども・子育て市民委員会発足シンポジウムの様子が報じられる予定です。こちらもぜひ、ご覧ください。昨日12/5の毎日新聞の長野・山梨版で、ぼくが顧問をしているJCFのネット会合のことが紹介されました。「こんなに長くなると思わなかったので、冬を越すための応援がほしい」という声が上がりました。冬用の衣類や靴を購入できる14000円のクーポン券を送りました。JCFでは、こうやって子どもの声や母親たちの声をzoomで聞きながら、きめ細かい支援をしています。帰国報告会が行われました。イラク・アルビルに小児がん総合支援施設「JIM-NETハウス」がオープンしてから3年半が経ち、ローカルスタッフ達とともに様々な取り組みを進めてきた現地駐在員・牧野アンドレの活動報告をお聞きください。ぼくたちJIM-NETが、イラクで実際にどのような活動をしているのか、よくわかっていただけると思います。イラクの子どもたちの思いを感じて頂けたらうれしいです。固定リンクTweetたん活もお正月の準備たん活には高野豆腐。これからお正月は、心も元気になるように「寿」マークの入ったものが発売されています。小さくカットされているので味噌汁に入れてもいいし、煮物にしてもおいしいです。高野豆腐には、血糖値やコレステロール、中性脂肪が下がるというレジスタントたんぱくが含まれています。メーカーの旭松は、いよいよ海外に進出。外国の人にも、おいしい代替肉という理解が進んでいるようです。(日)カレー礼讃(25)蓼科にあるナマステは、北インドカレーが食べられます。カレーは、認知症の予防として知られているクルクミンもたっぷりです。豆が納豆のような味わい。発酵しているのかもしれません。一つはナスとチキンのカレー。これもとてもおいしい。1か月ほど前の写真です。蓼科湖の湖畔だけでなく、カラマツ林も色づきはじめていました。(金)スポーツ吹き矢スポーツ吹き矢協会会長と日刊スポーツの企画で対談。対談の前に、実際に吹き矢をやってみました。5本の矢を与えられ、一発目でど真ん中に命中。会長や編集者、カメラマンたちからどよめきの声があがりました。その後の4発も、中心に近いところに当たりました。スポーツ吹き矢は、10万の会員がいて、大会も開催されているとか。腹式呼吸をしながら、肺機能を高められます。誤嚥性肺炎などの予防にもなると思いました。もものマイナーを強化しています。スクワットやワイドスクワットと似ているのですが、それ以上にヒップアップなどの効果が期待できます。家でやるときは壁の横などにいすを置いて。上半身のバランスが崩れたら、壁に手をついてバランスを立て直すといいでしょう。10回ずつできるといいと思います。31緊急ウクライナ支援JCF(日本チェルノブイリ連帯基金)は、ポーランド、ブルガリア、ウクライナ西部のウジホロドにて、ウクライナの子どもたちを支援する活動をしています。当座:0043020イラク・福島支援JIM-NET(日本イラク医療支援ネットワーク)では、イラクのがんの子どもたちへの医療支援、福島の子どもたちを放射能から守る活動、シリアの難民支援を続けています。バックナンバー2023年5月2023年4月2023年3月2023年2月2023年1月2022年12月2022年11月2022年10月2022年9月2022年8。