毎日のように仕事に行きたくないと思うなら、ちょっと問題です。睡眠の質を変えたり、目覚めを良くしたりする工夫が必要かもしれません。そこで、この記事では次の3つを紹介します。最後に会社をずる休みするコツ会社をずる休みするコツって、興味ないですか?とくに「眠くて仕事に行きたくない」と思ったとき。ずる休み出来たら最高ですよね!頻繁に休むのはどうかと思います。して休む分には、自分へのご褒美だと思えばOK。会社をずる休みするためのコツは、次の3つ電話で「ちょっと」と言わない演技をしない休憩時間に寝るなんのこっちゃ?という感じだと思うので、ひとつずつ説明しますね。電話で「ちょっと」と言わないたとえずる休みでも、会社へ連絡を入れる必要があります。仮に仮病を使うとしても、連絡は必須ですよね。この連絡をするときに「ちょっと」をつけると、途端に怪しくなるんです。「ちょっと頭が・・・」こんな風に言っちゃだめです。「ちょっと」が付くだけで、めちゃくちゃ嘘っぽくなります。本当に具合が悪ければ、「ちょっと」なんて言わないんですよ。「ちょっと」は絶対につけないようにしましょう。ちなみにずる休みの連絡は、これがベター。昨晩から熱が出まして...。今朝になっても下がらないので、医者に行こうと思います。申し訳ございませんが、本日はお休みさせてください。余計なことは言わず、シンプルにまとめるのがコツです。演技をしない信憑性を持たせるために、具合の悪い演技をする人がいます。咳をしたり、具合の悪そうな声を出す必要はありません。いつも通りにしていましょう。会社に連絡するときは、声のボリュームを少し下げるくらいで十分。演技をするよりましです。休み明けの職場でも、下手な演技はしちゃだめですよ。「1日寝たら元気になりました!」でいいのです。「いえいえ、お休みを許可してくださったおかげです。ありがとうございます」そうお礼を言っておきましょう(笑)ちなみに、抵抗力が強ければ一晩で熱は下がります。おかしな話じゃないんですよ。休憩時間に寝る具合が悪かったんだよ感を出すために、効果的な演技は次の4つ。休憩時間に寝るお昼を食べない、あるいは残すマスクをする難しいことを考える必要はありません。休憩時間に寝ているだけで「具合が悪いのかな?」「疲れているのかな」と、周りが勝手に想像してくれます。お昼を食べなかったり、残したりすれば、やっぱり周りが勝手に想像してくれます。マスクは、つけているだけで具合が悪そうに見えますよね。この3つは演技と言うほど難しい内容ではないのに、それなりに効果的な方法です。ずる休みの翌日が不安なら、試してみてくださいね。ちなみに、マスクは絶対にすること。仮病とは言え風邪の翌日ですから、エチケットとしてマスクをしましょう。薬は?と聞かれたらお昼ご飯を食べたあと、「あれ?薬は飲まないの?」と聞かれたら、「朝晩2回の薬を飲んでいます」と答えましょう。実際に朝晩2回の風邪薬が販売されているので、ウソをついてもばれることはありません(笑)もっと詳しく知りたい人はこちらおすすめ記事仕事を2日ずる休み!?使える理由とバレる訳よく眠るための5つのポイント・十分寝たはずなのにどうしても眠い・夜なかなか寝付けないそんな時は、眠る準備をしてから布団に入ると、よく眠れるようになります。そのための5つのポイントを紹介しますね。温かいものを飲む眠れない時は、カフェインの入っていない温かい飲み物を飲むと良いんです。温かい飲み物を飲むと良いのか。それは、人の睡眠のメカニズムにあります。人間は、体温が下がると眠くなるんですよ。体温を下げるには、まず上げないといけない。温かい飲み物を飲んで、体温を上げるんです。飲むのはコップ1杯程度。温かい飲み物を飲んで適度に体が温まったら、そのまま布団に入りましょう。すると、徐々に体温が下がり眠りやすくなる、というわけです。おすすめの飲み物は次の3つ。ホット麦茶ホットミルクココアホットミルクは効果がない。牛乳に含まれる『トリプトファン』に、寝つき・寝起きを良くする効果があるんです。マッサージをするマッサージ後の睡眠は、すごく快適な眠りにつけるんです。指先や足先、肩の緊張をマッサージでほぐしていく。すると、脳も体もリラックスできるんですよ。快適な眠りにつくことができるんです。眠れない時はマッサージしてもらうのも効果的。難点は、一人でできないこと...。旅行や出張先では効果的な方法です。自宅の場合は、マッサージ機があると良いかもしれません。家族や恋人にお願いして、マッサージしてもらうといいですよ。お風呂に入るお風呂には、血行を良くしてリラックスする効果があります。適度に体を温めることで眠りにつきやすくなります。先ほども紹介した、体温が下がると眠りやすくなる、ってやつです。眠る直前にお風呂に入るのは逆効果。体が芯まで温まってしまい、逆に目が覚めてしまうからです。お風呂の入り方にはコツがあります。◆夏場は眠る2時間前までにお風呂に入るか、シャワーを浴びる◆冬場は眠る1時間前にお風呂に入り、体が冷える前にお布団に入る夏場は気温が高いので、体を温めると中々体温が下がらなくなります。2時間前までに入るか、暖め過ぎないようにシャワーを浴びます。冬場は体温が下がりやすいので、体が冷える前にお布団に入ることが大切です。刺激を避ける眠る前は刺激を避けて、心と体リラックスさせることも大切です。◆カフェインを含む(コーヒーや紅茶、赤ワインなど)飲み物は飲まない◆スマートフォンやPC、テレビは寝る1時間前までにして電源を落とす◆寝酒は脳を麻痺させてしまい、深い睡眠を妨げる◆勉強や悩み事のことを考えると、脳が活動してしまい眠れなくなる◆厚手のカーテンで外の光や音をさえぎり、静かな環境をつくる上の5つの刺激を避けるだけでも、結構良い睡眠がとれるようになるものですよ。眠るための呼吸法は沢山ありますが、一番簡単な方法を紹介します。お腹を使った腹式呼吸をすること。吸う息より吐く息を長くすること。難しく説明すると、こうなります。腹式呼吸をすると、肺の下にある横隔膜が上下運動します。この横隔膜に自律神経が密集しているため、吐く息を意識的にゆっくりとすればするほど、自律神経を刺激し、副交感神経が優位になり、リラックしていきます。睡眠中は意識しませんが、お腹を自然に上下させるような腹式呼吸のため、ゆったりとしたリズムの呼吸になっています。化学的根拠のある話なので、試してみてくださいね。寝たはずなのに、眠いことありますよね。朝起きてもなぜかすっきりしない。そんな時は、次の目を覚ます方法を試してみてください。太陽の光を浴びる朝目が覚めたら、カーテンを開けて太陽の光を浴びる。これが思いのほか効果的な方法なのです。太陽の光を浴びると、体内時計が正常になりセロトニンの分泌を促し、そして目が覚める、と言われています。難しく考えないでください。人は日中活動する動物。太陽の光を浴びると目が覚める。朝起きたらカーテンを全開にして、朝日を思いっきり浴びましょう。手をグーパーグーパーし、血行をよくする車で長距離を運転するとき、高速道路を走っているとどうしても眠くなってしまいます。そんなとき、手を握ったり開いたりすると、不思議と目が覚めるのです。これも、ちゃんと目が覚める根拠がある方法です。手を握ったり開いたりを繰り返すことで、手の毛細血管が拡張し、血流が改善して血圧が下がるんです。家や職場で眠くなった時にも使えます。勢いよく、指を開いたり閉じたりしてください。やっても、効果が半減しますから。コップ1杯の冷たい水を飲む目を覚ますなら、冷たい水を1杯だけ飲むのも効果的。体を冷やすと、目が覚めるから。簡単に説明すると、眠い時は副交感神経が優位になっているんですね。目を覚ますには交感神経を優位にするのが良いのです。そこで、冷たい水の登場。冷たい水を飲むと一時的に交感神経が緊張し、血管が収縮して適度に興奮します。交感神経が優位になるんです。ま、冷たい水を飲むと目が覚めますよって話です。顔を洗う目を覚ましたい時の定番が、顔を洗うことです。冷たい水で洗うと、一発で目が覚めます。逆に、熱い蒸しタオルを顔に一気にかけて目を覚ます方法もあります。この方法、顔が温まって血行も良くなります。火傷しないように注意してください。寝ぼけているときは、危険かもしれません。シャワーを浴びる寝るときときも、お風呂で体を温めましたよね。目を覚ます時も同じです。体を温めるのではなく、刺激するイメージ。やり方は、40度以上の熱いお湯を2分程度浴びるだけ。熱いお湯を浴びることで、交感神経が刺激されて目が覚める、というわけです。!急激な温度差が原因で『ヒートショック』を引き起こすこともあるので、注意してください。冬場は、脱衣所と浴室の温度差を無くし、ぬるいお湯から徐々に熱くしていくようにしましょう。二度寝を許す・・・?そんな眠いならもう一度寝てしまえ!ということで、一番好きな眠気対策が『二度寝』です。これがものすごく気持ちいんですよ。二度寝をすると、結構な確率で遅刻します...。気持ち良すぎて起きられないんですよね。「あと5分」これが1回なら良いけど、2回、3回と続くようなら、他の方法を試してください。最後に仕事に行きたくない。思うこと、よくあります。眠いから仕事に行きたくない、というよりは、「仕事に行きたくない」から「眠い」と感じている気もしますけどね。