amazon.co.jp男性なら、ふっくらと盛り上がった大胸筋や三角筋を、女性なら、きれいな鎖骨や背中周りを作り上げるのに活躍する「インクラインベンチ」。ほとんどのトレーニングジムに設置されているメジャーなトレーニング器具です。自宅でのトレーニング種目を広げられるため、家庭に導入する人も多くいます。実際に買おうと思っても種類が多く、比較するうちに困惑する人もいるでしょう。そこで今回は、インクラインベンチのおすすめ商品をピックアップ。なかには、置き場所に困らない、折りたたみできるものもあります。前半では、インクラインベンチの定番種目の紹介や使い方、商品の選び方、代用する場合のヒントなども紹介。参考にしてみてください。Instagramベンチプレスをはじめとする、上半身の筋トレ種目に欠かせないトレーニングベンチ。フラットベンチと比較して、インクラインベンチは傾斜がついていて頭が高い状態になるのが特徴です。することで、大胸筋の上部や三角筋に、より強い負荷がかかります。厚くて屈強な胸板を作りたい男性や、上半身を引き締めたい女性にぴったりのトレーニング器具です。多くの商品が段階的に角度調整を行えるようになっているので、微妙な角度の変化で上半身の筋肉を細かく鍛えられるのもインクラインベンチの魅力。傾斜を利用してうまく腹筋を機能させられるため、筋トレ初心者にもおすすめのトレーニングベンチです。Instagramまずは定番種目の「インクライン・ベンチプレス」からスタート。シートを30度~45度にし、足を腰幅に開いて寝ましょう。肩幅より拳2個分広い位置でバーベルを持ち、肩甲骨を寄せて腕を伸ばします。肘が開きすぎないように、大胸筋上部を意識してバーベルを上下させましょう。広範囲の筋肉を刺激できるのが「インクライン・ダンベルプレス」。ベンチの使い方はほぼ同じですが、ダンベルを使うことで筋肉の可動粋が広がります。シートの角度はそのまま。肩甲骨を寄せ、胸を張って背中にアーチを作り、大胸筋中部の位置でダンベルを上下させます。肘は肩と水平にならない程度に曲げましょう。10回3セット、インターバルは3分です。インクラインベンチの選び方インクラインベンチといっても数多くの商品が販売されています。比較していくなかで、どんな点を重視すればいいかなど、選び方のポイントを紹介します。Instagramインクラインベンチは、シートの幅が広すぎると腕の動きを妨げ、細すぎると安定感に欠けます。シート幅のおすすめは、25cm前後。バッグシートは頭までしっかり支えられる長さを選びます。座面の角度調整が可能なものだと、より安定した姿勢がとれます。座面がフラットだと、お尻が滑ってしまうこともあるため、シートの幅や長さに加え、座面の機能性なども比較しながら商品を選びましょう。Instagramインクラインベンチは、角度が大きいほど上半身への負荷が強くなります。大胸筋や三角筋をとにかく大きくしたい場合は、角度調整機能がより高度なものがおすすめです。角度調整の主な方法は、ロックピン、ラダー、ボルト方式の3つ。この内、ボルトはいちいち締め直さなければならないため、少し面倒なところがデメリットといえます。ロックピン方式やラダー方式などの、ワンプッシュタイプが簡単でおすすめです。Instagramインクラインベンチを購入する際に必ず確認してほしいのが、耐荷重です。ダンベルと併用してトレーニングする人は、使用する人の体重プラス、ダンベル2個分の重量に耐えられるものか、必ず確認しましょう。強い負荷をかけて本格的なトレーニングを行う場合は、200kg~250kgあると安心です。耐荷重を超える筋トレは、ベンチの故障から人の怪我にもつながるため、耐荷重は見落とせないポイントとなります。Instagram下半身トレーニングの基本種目であるレッグカールといった、その他の種目も行える、アタッチメント付きのインクラインベンチも魅力的。他にも、インクラインベンチが大胸筋上部を鍛えられるのに対し、頭が最も低くなり、大胸筋下部を鍛えるのに最適な「デクラインベンチ」に変化するものもあります。バリエーション豊かな種目を楽しみたい人は、アタッチメントの有無もチェックしてみてください。Instagramフラットベンチと比較して、インクラインベンチはややサイズが大きめ。ベンチの置き場所と、実際に体を動かせるスペースがあるかを確認しましょう。常に出しておくのが難しい場合は、折りたたみできるインクラインベンチがおすすめです。家庭用に販売されているものの多くは折りたたみ機能が付いているため、折りたたみのしやすさや折りたたんだときのサイズに注目して選ぶといいでしょう。Instagramインクラインベンチは価格や、置き場所などを考えると、何かで代用できないかと考える人も少なくありません。実際に、上半身に角度を付けられるものであれば、代用も可能です。なかには、ソファや毛布などで角度を付けて代用する人もいます。インクラインベンチと比較すると安定感に欠けるのが難点。代用するよりも、インクラインベンチを使ったほうが、安全性や筋トレの精度が保証されるのは確かです。折りたたみ機能の有無、どんな使い方ができるか、角度や耐荷重などもふまえて、おすすめ商品を紹介。毛布やソファで代用しようかなと考えている人も、検討しながら比較してみてください。安定感と腕の可動域を妨げないデザインのインクラインベンチフラット、インクライン、デクラインと、1台で3パターンのトレーニング器具に変化する、マルチな使い方が可能なインクラインベンチ。スマートなデザインながら、耐荷重は200kgと、ダンベルを使ったトレーニングにも対応しています。腰に近い部分は太く、上部は細いデザインで、安定感と腕の可動域を妨げない画期的なデザイン。コンパクトに折りたたみ可能なタイプ、かつ土台部分がすっきりとしたデザインのため、置き場所が広くない家庭にもおすすめの商品です。amazon.co.jpフラットやデクラインまで多用途に使えるインクラインベンチ強度と安定感を追求して設計されたインクラインベンチ。フラット、インクライン、デクラインの使い方ができます。シートの角度調整はワンタッチ式で簡単。シートの素材や厚み、土台の幅など細部にまでこだわり、筋トレに集中できるデザインが魅力です。シートのサイズは、パワーリフティング競技の公式サイズを採用。日本人の体型にもあったサイズで作られています。amazon.co.jpどっしりしたパイプを使用した安定感が魅力のインクラインベンチ背面8段階、座面5段階、合計40段階の角度調整が可能で、幅広いトレーニング種目を行えるインクラインベンチ。座ったままでも角度を調整できる、ワンタッチ式も嬉しいポイントです。土台には、どっしりとした極太パイプを採用していて、腹筋をバキバキに鍛えられる人気種目「ドラゴンフラッグ」をしても、ガタつかない抜群の安定感が人気。カラーは2タイプあり、どちらもシンプルでおしゃれなデザインです。amazon.co.jp耐荷重は240kg。ダンベルの重量を気にせず使えるインクラインベンチジム仕様の耐久性を備えた、安定感のあるインクラインベンチです。フラットとインクライン、2つの使い方ができます。フラット時の耐荷重は240kgと、重量のあるダンベルを使ってトレーニングしたい人にもおすすめです。角度調整は、ロックピンを引いてスライドさせるだけのシンプルなアクションで、扱いやすいのも魅力。楽天市場デクラインベンチやフラットベンチとして使えるリーボックが展開している、デザインがおしゃれなトレーニングベンチです。インクラインベンチの他にも、デクラインベンチやフラットベンチとしても使えるのが魅力。さまざまな種類のトレーニングや使い方を楽しめます。脚部分も幅広く、衝撃吸収するデザインなので安定してトレーニングできるのが特徴。デッキ内には小物類を収納できるため、コンパクトに設置できるのでおすすめです。可動域を最大限利用できるこだわりの詰まったインクラインベンチ本格ユーザーや、ジム経営者にも選ばれている、ボディクラフトのインクラインベンチ。フラット時の耐荷重は360kgと強靭です。大きな特徴は、人体の形状に沿ったシート。可動域の大きな肩や足部分はシート幅を狭めていて、安定させたい腹部や胸などは広めに幅がとられています。日本人にあわせたシートの高さなど、細かい部分にもこだわりのつまったインクラインベンチです。楽天市場ハードなトレーニングにおすすめ。折りたたみもできるインクラインベンチフラット、インクライン、デクラインの使い方ができる、マルチなインクラインベンチです。折りたたみ可能なため、スペースが限られている家庭にもおすすめ。耐荷重は400kgと、ハードなトレーニングに耐えうる仕様でありながら、魅力的な価格設定となっています。人工皮革を使ったシートは、上質な印象。口コミでも、コスパの高さを評価する声が寄せられています。全身のトレーニングにおすすめのインクラインベンチ400通りの角度調整が可能なインクラインベンチ。シートはインクライン、デクライン、フラットと変化し、ハンドルとフットレストを使えば4WAYになります。上半身だけでなく、全身を細かくトレーニングしたい人におすすめ。歪みにくく、折れにくい強靭な素材にこだわり、耐荷重も500kgあるのでどんなトレーニングでも安心です。折りたたむとパイプ椅子ほど小さくなり、コンパクトに収納できるのも魅力。2段階レッグホルダー付き楽天市場で見るYahoo!ショッピングで見るまとめ今回は、自宅でのトレーニングで人気のインクラインベンチを紹介しました。トレーニングジムなどで鍛えている人の多くは、自宅でも本格的なメニューをこなしたいと思うでしょう。鍛えていくにつれて、フラットベンチだけではもの足りなくなり、多くの人がインクラインベンチに移行します。フラットになるものを選べば買い替える必要もないため、何かで代用していた人やこれから筋トレをはじめる人は、ぜひインクラインベンチの購入を検討してみてはいかがでしょうか。筋トレの効果をさらに高めてくれるダンベル。使い方や巻き方、女性向けパワーベルトもウエイトトレーニングを効果的に行うのに用いられるトレーニングベルト。アディダスやシークといったトレーニンググッズを取り扱うブランドからさまざまな種類が販売されています。初心者に効果的な使い方や回数、人気のアブローラーもダイエットや健康維持のために腹筋運動を始めようと思っても、正しいやり方が分からず続かないという人も多いのではないでしょうか。普段行っている筋トレや運動にプラスすることで、効果的なトレーニングを行えるメディシンボール。効果や女性に人気の目立たない薄いタイプも紹介リストウェイトとは、筋トレやウォーキングで使うトレーニンググッズ。幅広い重量の負荷をかけられることから、性別を問わず人気のアイテムです。ベルトやインソール、スリッパなどの便利な商品も日本人女性のの8割以上を占めると言われている「O脚」。O脚を改善するための施術は、できれば安価に済ませたいものです。足首につけるおもり「アンクルウェイト」は、ウォーキングなど、スポーツをする時の効果的なトレーニング法として取り入れられています。器具を用いる筋トレやウエイトトレーニングの際、手を保護し、グリップ力も高めてくれるトレーニンググローブ。筋トレの際、握力が落ちて最後思うように追い込めなかったり、初心者にとってはダンベルやバーベルが落ちてこないか不安だったりする人は多いでしょう。パワーラックとの違い、パワーテックの商品もコンパクトにホームジムを構築できるハーフラック。女性が職場で使いやすいデザインプロテインを混ぜる際に活躍するアイテム、プロテインシェイカー。