■初めての参加なので特にだったかもしれませんが、安村先生の話っぷりに最初から最後まで引っ張られ、「山の楽しみ方」を叩き込まれた感じでした。理論的にはトレーニングをすれば80歳まではハイキングなどの軽い登山は可能とのこと。実際、こまくさの先輩達を見てもそれは納得です。「生涯登山と安全登山」を目指すには自然は厳しく、非日常の自己責任で登る世界であること、十分な準備が必要であることを自覚できる者が対象だと改めて教えて頂きました。参考:1日常(下界)では登山の為のトレーニングをし、タンパク質を中心にバランスの良い食事をする。2登山の前日と登山中は炭水化物を、登山中は水分を補給する。3下山後は1時間以内にタンパク質と炭水化物を補給する。1登山の体力・・「筋肉」の力+「心肺」の能力だが筋肉が優先する。*マイペースとは「楽~やや楽」のペース。6体力による安全登山・・標準の6メッツは1時間に350m登る。7メッツの体力を付けるのが良いが歩き方で調整する方法もある。日本アルプスの様な大きな山で、天候の急変、道迷い、体力不足での疲労や転倒等の遭難事故が多い。7エネルギー補給・・バテ防止には登山前夜から下山までは炭水化物を中心に摂り、下山後1時間以内に、タンパク質と炭水化物を摂る→日常生活でもバランスの良い食生活をする。★事故が多い「魔の午後2時」は朝食べた炭水化物エネルギーが切れ、昼食での炭水化物エネルギーがまだ使えない状態。行動中は1~2時間おきに食べるようにする他、炭水化物サプリメントを利用する。8水分補給・・自分が飲みやすい物でOK,行動時間が長くなったり、暑くて発汗量が多い時にはスポーツドリンク等の電解質が入っている物が有効。9サポートグッズ・・タイツ(サポート系→体力筋力のある人、コンプレッション系→高齢者や体力不足の人)10ストックの使い方・・基本は2本使いだが場所や状況に合った使い方をする。キャップは基本付けるが滑りやすい所では外す。メンテナンス・・使用後は分解→水洗い→乾燥→風通しの良い所へ保管する。★登山は膝に負担がかかる運動。杖は膝への負担軽減、バランスの補助や推進力になる等中高年の有力なパートナー。