佐野市で「顔と体の歪みを改善」し「美Body」が手に入る、ピラティスサロン”あっと@ボディ”佐野イオンすぐMENUお気軽にお問い合わせください。関連フラットバック(平背)一般的に、男性に起こりやすい姿勢ですが...最近の若い女性に多いです。若い方ので円背姿勢にはなりませんが、あまり運動を行っていないと、背骨のs字カーブのない姿勢になります。・腹直筋が短い・ハムストレングスが短い・股関節屈曲筋が長い・脊柱起立筋や多裂筋が長い・背骨の可動性が乏しい・お尻が垂れて居る・多くの場合は上位胸椎が後弯し頭部が前方に偏移プログラム1スワンダイブ背骨の可動性を出す運動です。背骨を伸展(反らす)運動は日頃やっていないので、この運動はとても難しいです。いつも使っている腰部で体を起こしてしまうことがおおいです。うつ伏せの運動で、ハムストレイングがストレッチ、伸展運動で腹筋が伸張されます。お尻に力を入れるので、垂れ尻に効果があります。2スパインストレッチフラットバックにおけるこの運動の効果は、やはり背骨の可動性です。長座で行えば、ハムストレングスがストレッチできますが、長座では難しいので、はじめは椅子に座って行いましょう。ツイスト背骨の回旋の可動性に効果があります。腰部に関しては、背骨は5°Cしか回旋の可動域がありませんが、胸部に関しては40度以上あります。背骨には屈曲伸展(前後運動)の運動の他、回旋(回る)、側屈(横曲げ)の運動があります。その3方向の運動をおこなって可動域がUPします。4リバースプランク背臥位で体幹を持ちあげることで、ハムストレングスがと腹直筋がストレッチされます。背筋の筋力強化にもなるんので垂れ尻に効果があります。足を上げることで、負荷量が上がりますが、そのままの姿勢を取るだけで効果があります。手首の負担に注意して行いましょう。5レックサークルズハムストリングのストレッチ効果があります。平背の人は骨盤が後傾にあることが多いです。そのため連鎖的に、股関節が外旋して外旋筋が短くなります。外旋筋が硬い場合が多いので、そのストレッチを行うことができます。動き出しの際に、骨盤がぶれてしうことが多いので、しっかり腹筋を使って体感を安定させましょう!!負荷量が多い運動です。小さな円を描くことから始めてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。(必須)サイト%d人のブロガーが「いいね」をつけました。