満たされない分はタンパク質で摂る。タンパク質の食べる量は特に制限はしない(大食いの人は別)このように食べるものを糖質からタンパク質に置き換えるだけでいいので空腹で苦痛になることはありません。スポンサーリンクメタボ解消法、自宅で筋トレをすることで体を引き締めてお腹周りをスッキリさせるメタボ解消法の一つ目は食事を糖質からタンパク質に置き換えるとお伝えしました。筋トレをすることで筋肉量が増えます。すると、基礎代謝が増えてエネルギーを使う量が増えます。すると消費カロリーが増えて痩せやすい体になっていきます。筋トレを行うことがメタボを解消するための方法になるんですね。メタボを解消するには二つの筋トレ種目だけで十分効果がある二つの筋トレ種目とは、腕立て伏せと四股踏みです。ひとつずつ解説します。腕立て伏せ腕立て伏せを知らない人はいないでしょう。一度は行ったことがあるはずです。筋トレの効果を感じる人は少ないと思います。やり方が間違っているから。腕立て伏せは正しいフォーム、やり方で行わないと筋トレの効果は全くと言っていいほどありません。聞くのが「俺、100回余裕だぜ!」とか「30回を3セットやってるよ!」みたいな人がいます。それはそれですごいなあと思いますが、でもちょっと待ってください。腕立て伏せってそんなに簡単ですか?私はそうは思いません。私が2年前筋トレを始めようと決心し、最初に取り組んだ種目は腕立て伏せでした。この時の回数は0回、一回もできなかったのです。何ともお恥ずかしい話ですが事実です。自分のあまりの非力さにびっくりしましたが(笑)なので、膝をつき腕立て伏せを行いました。それでも7~8階で腕はプルプル言っていました。これがこの時の限界です。スポンサーリンク例えばフォームを崩して行えば数回くらいは出来たと思います。正しいやり方で行わなければ筋トレの効果はない!ということを知識として学んでいました。自分のレベルは膝腕立て伏せだと判断し、それを行いました。これを三日に一回の頻度で行いました。最初は7~8回しかできなかった膝腕立て伏せですが、1ヶ月経つ頃には膝をつかずに腕立て伏せができるようになっていたのです。3ヶ月経つ頃には正しいフォームで腕立て伏せが10回2セットできるようになりました。その時の写真と、3ヶ月前の写真を見比べてみましょう。これが筋トレを始める前の写真これが3ヶ月後の写真かなり成果が出ていると思います。上半身の筋トレは腕立て伏せだけです。3ヶ月でこのくらいにはできるんですね。腕立て伏せを正しいフォームで行なっていきましょう。こちらに腕立て伏せの詳しいやり方を解説しております。腕立て伏せの効果的な回数とやり方、多くこなせば筋肉を大きくできるわけではない!正しい知識で筋トレしよう四股踏み二つ目は四股踏みです。日本人ならみんな知っていますよね。お相撲さんがするやつです。四股踏みの効果は本当凄いですよ。下半身を中心に、体幹の筋肉まで鍛えることができますから。太もも裏のハムストリングという部分がかなり効果的に鍛えることができます。太もも裏はなかなか鍛えることができない部分なのでこれだけでもやる価値はある種目です。最初は上手くできないかもしれません。股割りすら難しいです。股割りとは、足をガニ股に開いて腰を落とした状態のこと。これも体幹がしっかりしていないと体がぶれてうまくできません。腕立て伏せと同じで、継続して行なっていけばできるようになります。諦めずに行なってきましょう。四股踏みの詳しいやり方はこちらで解説しています。四股踏みのやり方、毎日行うことでダイエットと筋トレ効果が絶大!あらゆるスポーツの能力が向上する最強のトレーニング!メタボ解消法のまとめ、糖質の摂取を制限すること、筋トレをすること、この二つでお腹周りをスッキリさせることができるここまでメタボ解消法のやり方を解説してきました。足りない分はタンパク質で補う。種目は腕立て伏せと四股踏み。正しいフォームとやり方を学んでから行う。以上のことをお伝えしてきました。大事なことは、続けることです。これができれば必ず成功できます。自信を持って目標に向かって行きましょう。それでは本日も最後までお読みいただきありがとうございました。↓ぽちっとお願いいたします。腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。筋トレの効果を最大化する方法、プロテインやHMBなど筋肉サプリを上手に取り入れて筋肉肥大やダイエット...ダイエットや細マッチョを目指すのに筋トレは欠かすことができません。細マッチョの筋トレメニュー上級編これであなたもモテること間違いなし?!ここまで細マッチョの筋トレメニュー初級編、中級編と行ってきたあなた。細マッチョになるためにはプロテインは必須!飲み方と効果をお伝えします。細マッチョになるために重要な要素は3つあります。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)プロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!山下智久のベンチプレスがすごい!盛り上がった大胸筋を徹底検証!大胸筋上部に効く腕立て伏せはデクラインプッシュアップ40代の筋トレ初心者が初めにすること、トレーニングよりも大事なこと、まずは知識の勉強から行いましょうダンベルフライを片手ずつ行ってもいい?基本はもう1つ用意して両手で行ったほうがいいダンベルカールの平均は何キロ?初心者の重さの目安をご紹介!四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!ハムストリングスは自重筋トレで効果的に鍛える!40代の鍛え方カテゴリー一覧グッズ1ダイエット25ダンベル3プロテイン7中年太りの解消法4初心者のための14未分類11炭水化物2筋トレメニュー77下半身のトレーニング13大胸筋のトレーニング23背筋のトレーニング8腕のトレーニング8腹筋のトレーニング3腹筋ローラー4筋トレ講座7細マッチョになる方法13肩のトレーニング2自重トレーニング9芸能人の筋トレ3身体のお悩み解消1最近の記事2020.06.4豆腐ダイエットは運動もセットで行うと綺麗な体になれ...豆腐ダイエットは、継続して行えば痩せることができます。痩せることは出...2020.05.30糖質制限ダイエットをするならイオン!おすすめのスイ...糖質制限ダイエットをしていると、ストレスが溜まりますよね?そんな時「甘く...2020.05.24豆腐ダイエットは運動しないで痩せる!その方法とは?...30代から年齢とともに増えていく脂肪。おすすめの...糖質制限ダイエットをしていると、必ずブチ当たる問題があります。筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。