1~2時間ほど筋トレをガンバると、どうしても筋肉痛がでてしまうせっかくの休日、楽しみにしていた彼女とのデートも、筋肉痛のせいで気分はイマイチ筋トレを行うタイミングによっては、仕事にも支障が出るとくに30代ともなれば切実。本音をいうと、受け入れたくない現実ですよね。そんなこともありナニかいい方法はないかなー?と考えている方もいるはず。そんな悩みを「中国4000年の歴史」が解決してくれるかもしれません。くわしくみていきましょう。筋トレ後の筋肉痛:解決策は中国4000年の歴史にあった中国4000年の歴史のなかで、いまだに受け継がれているもの。それは「鍼灸治療(しんきゅうちりょう)」です。東洋医学の1つということで、日本に住んでいれば受けたことはなくても見聞きしたことはあるはず。じつは中国4000年の歴史を受け継ぐ形で、鍼については世界中でさまざまな研究が行われていることをご存知でしょうか?そのなかで、鍼(はり)を使用したことにより“筋肉痛の症状が和らぐ”といった興味深い研究結果がありました。ここからは鍼灸師でもある筆者が、論文の内容の一部を用いて解説したいと思います。筑波大学より、鍼と筋肉痛にかかわる研究データが発表されています。よると「刺激の小さな鍼」を運動中に使用することで、なんと5日間も筋肉痛が軽減されたという結果がでることに。え?運動中に鍼を刺したままだと危なくない?安心してください。実験で使用した鍼は、「円皮鍼(えんぴし)」といい「貼るタイプの鍼」として使用するものです。鍼の部分もかなり小さく(0.3mmから1.5mm)運動中に使用してもほとんど支障はありません。研究で使用されたものと同じ会社の製品です。鍼を刺した(貼った)場所は、膝上2か所、膝下1か所、すねの内側1か所(ともに左右)この研究では8名→円皮鍼を使用7名→偽物の円皮鍼(※)※7名(プラシーボ群)は、独自に作成した鍼のない円皮鍼を使用。Scale以上のものを使用して、マラソン後の筋肉痛を測定。中国4000年の歴史といいつつ、かなり現代的な研究です。結果は以下のグラフのとおり。(P<0.01)、ゴール後か5日後まで円皮鍼群はプラシーボ群よりも低値を示した。よる検討―筑波大学このように“被験者がマラソンの最中に、円皮鍼を脚に貼ったことで筋肉痛が和らいだ”といった結果がでました。鍼の効果については、日本だけでなく世界中で研究されているため、今後の発展に期待したいですね。筋トレ中に鍼を利用することで、安心して彼女とのデートも楽しめるかも?注意!ケガをしている時に、鍼やマッサージを受けることで症状が悪化する恐れがあります。その際は、適切な処置をしていただくようお願いします。鍼ってどうして効果あるの?鍼が筋肉痛に効果があることはわかった。鍼を刺しただけで痛みがマシになる理由はいったい?むしろ体に鍼が刺さるから痛そうなんだけど?たしかに鍼を刺すことで、すこし痛みが出ることはあります。考えると不思議ですよね?実は、鍼をウマく利用することで「痛みを抑える3つの反応」が体内で起きているのです。軸索反射(じくさくはんしゃ)アデノシンによる痛覚ブロック下行性痛覚抑制系(かこうせいつうかくよくせいけい)まさに人体の不思議。いえ、ちょっとややこしいので、なるべくカンタンに説明させていただきますね。軸索反射(じくさくはんしゃ)とは?鍼の刺激によって血管が拡がる反射”鍼を刺した場所の血流がよくなる”といったらイメージしやすいかと思います。わかりやすい写真がコチラ。鍼を刺した場所が、ほんのり赤くなっているのがわかりますよね。この状態がどういうことかというと、鍼の刺激により軸索反射が起きることで、血管が拡がり血流が良くなっているということです。軸索反射の流れ鍼の刺激により軸索反射が起きる軸索反射で血管が拡がる血流が良くなる筋肉内にある老廃物も流れていく図で説明すると、以下のようになります。※かなり省略して作成していますこのように鍼の刺激により、血液の流れが良くなることで、筋肉の血管内にある老廃物も一緒に流れていくということですね。ちなみに、さきほどの筑波大学の論文内でも、以下のようなことが書かれています。痛を軽減させたものと考える。よる検討―筑波大学マラソン後の筋肉痛が和らいだのも、鍼(円皮鍼)の刺激による「軸索反射」が起きていた可能性があるということですね。アデノシンによる痛覚ブロックこちらはマウス実験となりますが、鍼を刺すことで「アデノシン」という神経伝達物質が出ることにより痛みをやわらげる、といった研究データがあの有名な科学雑誌natureでとりあげられています。Nedergaardらはマウスの膝周辺にある伝統的な鍼のツボにあたる場所に細い鍼を刺し、鍼師が行うように小刻みに回転した。足に炎症のあるマウスではこれにより疼痛反応が軽減され、また、神経伝達物質アデノシンの組織濃度が局所的に激増した。ある特定のアデノシン受容体が必要であり、この受容体はこれら線維の活性を低下させることが知られている。asiaカンタンに説明すると、痛みを感じる神経の働きをアデノシンが抑えてくれるということです。アデノシンによる痛覚ブロックの仕組み鍼の刺激によってアデノシンが出るそのアデノシンが痛みを感じる神経にあるアデノシン受容体へアデノシンが受容体にくっつくと痛みの感覚をブロックする図で説明すると、以下のようになります。※かなり省略して作成していますちなみに鍼を刺した場所は「足三里」という比較的メジャーなツボです。場所でいうと、以下の画像のあたり。痛みを感じた時、人間の身体では以下のような「痛みを抑えるシステム」が働いています。下行性痛覚抑制の仕組み痛み刺激により、痛みを感じる神経が「痛い!」という情報を脳へおくる脳で痛みを感じる脳の中に出てくる痛みを抑える物質(内因性オピオイド)が痛みを抑える神経のスイッチを入れる痛みを抑える神経により、痛みを感じる神経の働きを抑える※かなり省略しています。図で説明すると、以下のようになります。※かなり省略して作成していますここに鍼の刺激が入ると、以下のような状態になります。※かなり省略して作成しています鍼のわずかな痛み刺激によって、脳内に痛みを抑える物質(内因性オピオイド)がいつもより多めに出るといった研究結果が出ています。線維を上乗せ的に興奮させて中枢への入力量を増やし,この系を賦活させて鎮痛効果を発現させるものであると考えられる。✔鍼のデメリット?ここまで、さんざん「鍼すげえ」みたいなことを書いてきました。効果には”かなり個人差がある”といった点について、ご理解いただきますようお願いいたします。まとめ筋トレにおける最大の敵ともいえる「筋肉痛」そんな悩みを、中国4000年の歴史でもある鍼が解決してくれる可能性があります。鍼の効果としては「筋肉痛を和らげる」という結果が、筑波大学の研究により発表されています。痛みが和らぐ理由として、鍼の刺激により人体には軸索反射アデノシン下行性痛覚抑制といった反応が出ることで”痛みが和らぐ”といった効果が期待できます。管理人:たもつ「ダンベルにもなるバーベル」を販売しているWout(ワウト)、IT事業部の「たもつ」と申します。皆様のお役にたてる、筋トレに関する情報を色々と書かせて頂いております。~中澤良介~夢を掴むまで09/19/2020女性だけではない胸の悩み!乳首の位置をUPさせるトレーニングを紹介09/24/2019【筋トレ中に音楽を聴く人は必見】YOUTUBEプレイリストの共有、プレイリストの作り方を解説。TV】男の嵯峨やっぱみちゃいます。【美女TV...etc牛乳嫌NO→国内NO→食生活の偏りYES→のあなたへおすすめのプロテイン牛乳は飲める。ダンベルを両手に持つ。掌(てのひら)を下に向けたまま、真横にダンベルを持ち上げる。実働時間5分!!最近、ニワトリさんに感謝するため、仏壇を購入しようか本気で検討中のたもつです。今日は、胸肉をぱさぱささせないで食べる方法を紹介。「風呂場イス独り占め」EAAでおなじみの必須アミノ酸。アシッ...ブログ【男子必見】筋トレと夜の営みの関係性~正しい知識編~尊敬してやまない、山本義則さんの投稿で気になるタイトルを見つけました。さんに取り上げもらいました。背筋を伸ばしてイスに座り、耳の横あたりでダンベルを構える。管理人:たもつ「ダンベルにもなるバーベル」を販売しているWout(ワウト)、IT事業部の「たもつ」と申します。皆様のお役にたてる、筋トレに関する情報を色々と書かせて頂いております。あ!あと最近プロテインマイスターの資格を取得しました。ランキング筋トレを始める前に!自己紹介~Self-Introduction~。