運動を何かしなくてはならない、というとき多くの人が思い浮かべるのは『ウォーキング』でしょう。日ごろ運動不足になっていると、何か突然スポーツをするということは難しいし、時間もないと考えるとすぐにできる『ウォーキング』が手っ取り早いということでしょう。難しくない費用がかからない年齢性別を問わない今すぐ始められるなどの理由が思いつきます。実際、わたしもウォーキングから始めました。わたしの場合は、筋力不足によるひどい腰痛のため、できることは唯一歩くことでした。ウォーキングのメリットウォーキングのメリットはいろいろありますが、続けている人は何をメリットと感じているのでしょうか。他のスポーツと違って道具やウェアが必要なく、気軽に始められる朝のウォーキングは特に気持ちがよいいつも同じコースでも、それぞれの季節を感じることができるウォーキングをしているうちに気分がよくなりストレス解消になるダイエット効果がある筋肉の増加を実感する健康的になっていく感覚がある有酸素運動になるこれらのようなメリットがありますが、それに加えて『ウォーキング』はつらくない。つらくないから続けられる、気持ちよさを感じられる、ということが大きいでしょう。人は修行のようなつらいことは、いくら体によくても続けられません。何かどうしても達成しないといけない切羽詰まった目標があれば別ですが、運動不足で多少の不調はあるけれど差し迫った状態でもない限り、つらく苦しいことはやらないのが当たり前です。人は快適な状態を維持しようとします。健康によいとわかっていても、つらいことはやりたくないのです。一般に有酸素運動は、20分以上続けてそこから効果が現れると言われますが、本当でしょうか。これは最近の研究では、必ずしもそうではないようです。1998年のイギリスの研究者の研究発表によると一日10分3回に分けてウォーキングをするのと、一日30分1回やるのとでは、効果はほぼ変わらないと発表しています。これは忙しい中高年にとってありがたい研究成果です。1日30分まとまった時間をとるのは難しいでしょうし、腰痛やひざ痛がある人が30分歩き続けるのは大変でしょう。5~10分間ならわざわざウォーキングの時間!と構えなくても、移動の時に『ウォーキング』として移動しよう、という意識で取り組むことができます。こまめに運動としての『ウォーキング』をやる、という意識をもって歩きましょう『ヘルシーランニング』は、中高年の健康をサポートするランニングです。体を整えながら無理なく続けられるウォーキング、ランニングを通して、健康維持に役立てていただけます。体験レッスンを実施していますので、ぜひご参加ください。投稿一覧パーソナルランニングコーチ市民ランナー54歳。パーソナルランニングコーチ。40歳をすぎた頃から起き上がれないほどの腰痛に悩まされ、運動不足を解消するためにウォーキングを始めました。そこからランニングに移行し、今ではマラソン自己ベスト3時間19分。ランニング超初心者のみなさん、シニアランナーのみなさん、楽しくいっしょに走りましょう。ウォーキングだけでももちろんOK。楽しく体を動かして健康的な体をつくりましょう。2021.10.21肌寒く感じられるようになりました。先日までとても暑かったので、水分はしっかりとっていたと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。筋トレ練習法お気軽にお問い合わせください。agoLINE公式『ヘルシーランニング』LINE公式『熟年ランナー応援団』登録してください。教室案内をお知らせします。