言う意味ですが、トレーニングにおいての「インターバル」は「休憩」を指しません。インターバルトレーニングとは、「不完全回復」を挟みながら行うトレーニングです。HIITは高強度の運動と低強度の運動を組み合わせて行う運動と言うことになります。タバタ式トレーニング法は、20秒全力運動+10秒完全休息を8セット行う方式で、インターバルトレーニングとは定義されません。※田畑先生は自身の論文の中で「intermittent:間欠の、断続的な」と言う語句を用いて、明確に「interval:間隔」と区別しています。タバタ式トレーニングにはダイエット効果は確認されていないタバタ式トレーニングにはダイエット効果が確認されていません。タバタ式トレーニング(通称:タバタプロトコル)は「20秒全力+運動10秒完全休息を8セット」を自転車エルゴメータで行うトレーニングです。このトレーニングを6週間にわたり週5日行うと持久力とパワー(正確には無酸素パワー)が向上していました。このことから「タバタ式トレーニングって筋力と持久力つくんじゃね?」という認識が流布していきました。このトレーニングはあくまでもアスリートを対象としたパフォーマンス向上が目的のトレーニングで、一般人には向いていません。いうか、そもそも20秒間の全力運動自体が、非常に危険です。一般人が20秒間の運動を実施してもせいぜい80~90%程度しか追い込めないのが現実です。それゆえ、8セットやっても消費エネルギーはどうしても高くはなりません。HIITに用いるエクササイズメニューHIITは高強度運動と低強度運動を絶え間なく行う運動です。総運動時間は平均して10分。HIITは(タバタ式トレーニングも)あくまでトレーニング方法であり、エクササイズのメニューが決まっているわけではありません。※タバタ式トレーニングは自転車エルゴメータが一般的。そのためもちろん自分でメニューを作ることも可能ですが、高強度エクササイズメニュー、低強度エクササイズメニューをそれぞれ数種類ずつ知っておいたほうが良いでしょう。※あくまでも一例です。高強度をメインにおいて低強度でしっかり有酸素的運動を入れていくイメージで行います。個人的にはプランBが最もきついと感じています。きつくて継続できないときは?高強度でメニューを組むことが理想です(HIITなんで)。してもメニューを組むことが厳しいと感じたら中強度をメインに組んでも問題ありません。筋力的に不安であるときは無理にジャンプしなくても大丈夫です。持久力的な問題は、トレーナビリティ(成長の見込み)があるので多少辛くてもやりきることが重要です。まとめ:HIITにはダイエット効果はある!何度も述べてきましたが、HIITやっても痩せない〜って言うヒトはメニューを再構築すべきです。「高強度インターバルトレーニング」なので、不完全回復な低強度な運動が必要です。タバタ式トレーニング(田畑プロトコル)と混同しないようにしてください。(田畑式トレーニングで運動しても痩せなかった!!とか言われるのは田畑先生もきっと迷惑なんで・・・。)HIITについてもっと知りたい方は下記記事もご覧ください。27.2k【嘘】筋トレは毎日行うと逆効果。