【理学療法士解説】扁平足の治し方とトレーニングの方法について。治し方とトレーニングの方法について。家で気軽にできる扁平足改善アイテム最後にはじめに皆さんは自分の足の裏をしっかりとみたことはありますか。人が立つ時に唯一地面と接地しているのは足底になります。そのため足底の環境が良くないと立った時に足がすぐに疲れる足の裏が痛い膝や腰が疲れやすい靴底が偏って削れるなどといった問題が生じやすくなります。足の裏は本来凹凸の形状をしており、この形によって足にかかる負担を軽減しています。足の裏の環境が崩れることでさまざまな問題を引き起こしやすくなります。そこで今回は足の裏の問題の代表でもある扁平足についてお話したいと思います。扁平足とは足の裏にあるアーチ構造が崩れ足裏が平らになった状態をいいます。本来足裏のアーチ構造は足の骨を支える種々の筋肉や靱帯などによって作られています。このアーチ構造を形成する靱帯や筋肉が緩んだり腱が切れたりすることによってアーチ構造が破綻し扁平足の原因となります。足底には3つのアーチ構造が存在します。扁平足になると一番にイメージする踵から第一中足骨にかけて存在する足底内側にある内側縦アーチ。役割としては足底内側の安定性に関与して体重支持の大きな役割を果たします。内側縦アーチと反対側にある踵から第五中足骨にかけて存在する外側縦アーチ。役割としては足底外側で体をしっかりと支える役割があります。最後に足の甲にある親指の付け根と小指の付け根を結ぶドーム型の横アーチ。役割としては足の指の配列を支える重要な役割を果たします。扁平足によるトラブル足の3つのアーチがしっかりと機能することで、足裏の「トラス機構」と「ウィンドラス機構」の働きが正常に行われます。トラス機構トラス機構とは、足裏に体重がかかるときに足底のアーチを下げて接地する面を大きくする現象のことをいい、この現象によって足が地面についたときの足部にかかる衝撃をやわらげる役割があります。ウィンドラス機構ウィンドラス機構とは、歩行や走行中の踵が地面から離れるときに足趾に(特に母趾)が反り返ると足底の腱膜が持ち上がり硬くなる現象のことをいい、この現象によって足部の安定性を高める役割があります。この現象が起こることで足部は体重を支える土台となり、効率の良い蹴り出しが可能となります。)の軸が崩れ関節への負担が増加する原因となります。扁平足の判断基準それではいくつかある足部の評価方法の一部を今回はご紹介したいと思います。ご自身の足の状態が問題ないのかぜひみてみましょう。足部のフェイスライン評価フェイスライン評価とは内側縦アーチの高さに問題がないのかをみる方法になります。方法としては立位の状態で内果下端(内くるぶしの下側)と第一中足骨頭の底面を結ぶラインによって舟状骨結節の落ち込み具合を評価するというものになります。舟状骨結節は足の内側にあるボコっとした出っ張りの部分になります。触り方は内くるぶしの下端からおおよそ2横指前方に舟状骨が存在しているのでその辺りを指を滑らすように動かすことで舟状骨結節のボリュームを感じやすくなります。基準は以下のようなものになります。3:舟状骨結節が地面に接しているおすすめのインソールについて扁平足を改善するのにおすすめなのがインソールになります。インソールとは靴の中に入れる中敷きのことで足底面をインソールによってサポートすることで足部の機能性を高めることができます。インソールの最大のメリットは特に意識をしなくても良いということです。そのため、靴の中にインソールを入れておけば外出中なども足部に対してアプローチすることができるということです。そこで私が特におすすめするインソールが日本人の足の形状に合わせて研究開発されたO脚・X脚インソールになります。こちらの商品は日本人の足の形に合わせて作成されているインソールになります。扁平足になると足部の影響によって膝に負担がかかりやすくなります。そのようなことでお困りの人には特におすすめなアイテムになります。私と同じ理学療法士が推薦していることもあり、身体の特徴に合わせた機能性の高いインソールとなっております。扁平足とは前述したとおり足底のアーチ構造が破綻してしまっている状態です。足底の機能を高めるにはどうすれば良いのかについて説明したいと思います。足部のトレーニングのコツ足底が地面から離れていて体重が足部にかかっていない状態で行う時はアーチを作るようなトレーニングがおすすめ。足底が地面について体重が足部にかかっている状態では足底のアーチを広げながら行うトレーニングがおすすめ。足部に体重がかかっていない状態とは例えば椅子に座って足が地面から離れているような状態を指します。このような場合におすすめなアイテムがセラバンドになります。セラバンドは筋肉に似た特性があり、筋肉の伸縮性をサポートしながらトレーニングができるというメリットがあります。そのため、このセラバンドを使用しながら足部を動かすことによって効率よく足部のトレーニングを行うことができます。リンク一つ目:ふくらはぎ・足部内在筋トレーニングまず足底にセラバンドを巻いた状態で足を伸ばします。次に前足部(つま先)でバンドを押し出すように力を入れていきます。バンドをつま先で押し出したら次は踵でバンドを押し出すように力を入れていきます。この動きを30回行います。ポイント足趾の付け根で押す場合はふくらはぎの筋肉、足趾を握りこむようにして押す場合は足部の内在筋に効率よく刺激を与えることができます。二つ目:足部回内筋トレーニング次に足底にセラバンドを巻いた状態でつま先をくっつけ、踵を離した状態にします。小趾側を持ち上げながらつま先を外側へ開くように力を入れていきます。この動きを30回行います。ポイントこのトレーニングを行うことによって外側縦アーチに関与する筋肉に刺激を与えることができます。三つ目:足部回外筋トレーニング足をクロスさせた状態で足底にセラバンドを巻きます。次に足の裏を天井に向けるようにしながらセラバンドを外側へと引っ張ります。この動きを30回行います。ポイントこのトレーニングを行うことによって内側縦アーチに関与する筋肉に刺激を与えることができます。足部に体重がかかっている場合ポイント足部に体重がかかっている状態でトレーニングをするときのポイントは柔らかい物を足底に入れることがポイントです。足底面が不安定な状態になることでより足部の内在筋により刺激を与えながら効率よくトレーニングを行うことができます。そこでわたしがおすすめするアイテムがこちらのヤムナボールになります。このヤムナボールは程よい硬さと丈夫さを兼ね備えているフィットネス用のボールで、私が一番おすすめする足底に刺激を与えるアイテムになります。踏んだり、挟んだり、転がしたりととても用途が多く、今回ご紹介するエクササイズにもとても適した商品になります。リンク一つ目:ヤムナボール上でのカーフレイズまずヤムナボール上に立ちます。この状態でゆっくりと踵を持ち上げ、つま先立ちになります。するとヤムナボール上でバランスをとるために足底の筋肉により刺激が入りやすくなります。この運動を30回行います。二つ目:ヤムナボール上でのヒップリフト膝を立てた状態で足底にヤムナボールを入れ仰向けになります。足底でヤムナボールをしっかりと押さえながらお尻を持ち上げていきます。このときヤムナボールが足底から逃げないよう意識することでより足部内在筋に刺激を与えることができます。足底への刺激を入れたい人は片足を持ち上げた状態で行うとより効果的です。この運動を30回行います。三つ目:ヤムナボールを使い壁際でサイドリフト壁にヤムナボールを当て、それを足底で押さえた状態で側臥位になります。足底からヤムナボールが逃げないように注意しながら、足を左右上下に動かしながら足底のいろいろな部分でヤムナボールを壁に押さえます。すると足底の内在筋を効率よく高めることができます。家で気軽にできる扁平足改善アイテム私が特にお勧めする家でも気軽にできるアイテムがこちらになります。OPPOMANこちらは何よりインテリアとしてもおしゃれであり、かつこの上でジャンプ動作ができるということがポイントになります。ポイント足部の筋肉に刺激を与えるのには足底に柔らかいものを置くことがポイントになります。ジャンプ動作は足底腱膜に刺激を与え、足部内在筋の筋出力を高めるのにとても適した運動になります。そのため、こちらの商品は家でも気軽にできる運動のアイテムとしてとてもおすすめなものになります。最後に皆さんいかがでしたでしょうか。扁平足は日本人に多い特徴の足になります。扁平足は見た目だけではなく、機能的にもとても身体に影響を与える原因になります。そのため、できるだけ足部の安定性を高めておくことで二次的な問題を解決することにつながります。今回の記事を読んで少しでもそのようなことでお困りな人にとっての参考になれば幸いです。)お風呂で背中はしっかり洗えていますか?背中で握手できない4パターンの原因を理学療法士が解説します。はじめに肩甲骨は腕を動かすための要となる骨です。背中の肩下で肋骨上に天使の羽のようにくっ付いている骨になります。この肩甲骨と関節で接しているのは実は鎖骨だけなのです。)上殿部が痺れるという方必見。痺れの原因とセルフケアの方法について現役理学療法士が解説します。はじめに皆さんはずっと座っていたり、動き始める時などに急におしりが痛くなったという経験はありませんか。お尻は身体の部位の中でも比較的面積が広く、痛みの原因はさまざまです。おすすめする身体を整える『体幹リセット』の魅力について。はじめに皆さんは身体を良くしたいと思ったことはありますか?近代では健康志向の方が増え、さまざまな健康に対する情報が飛び交う時代となりました。情報が多い分どの方法を試したらよいのかわからない場合が多いと思います。質問する人自分の身体に...下半身(股・膝・足)疲れない立ち方は足底の重心のかけ方が大切。楽に立つコツと代表的な疲れやすい4パターンの立ち方について。はじめに身体が硬いと普段から思っている方は多いと思います。私が臨床で患者をみるときにまず行うのが立位姿勢の評価になります。立位をみることによってだいたいどこが硬くてどこが弱いのかを予想します。質問する人立った姿勢でそんなことまでわかるんだね...下半身(股・膝・足)女性に多い膝が内側に入る(ニーイン)現象はお尻が弱いサイン。内側に入らない膝を作る方法について。はじめに歩いたり、しゃがみ込んだり、階段を上り下りする際に膝が内側に入ってしまう方がいます。これは男性よりも女性に比較的多く見られ、特に内股の癖がある女性に起こりやすい現象です。質問する人私もすぐに膝が内側に入っちゃうのよね。)出っ尻タイプの方必見。反り腰の方に効果のある仙骨ストレッチの方法について。皆さんは自分の姿勢を気にしてみたことはありますか?最近は健康に気を付ける人が増えてきており、その中でも特に姿勢に気を付ける人が増加しているように感じます。姿勢が悪い人の中にお尻を突き出したような姿勢の人がいます。ランニングをすると足の裏が痺れる場合の原因と対処法について。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。.タイトルとURLをコピーしました。