足首が硬くて正座ができない方必見。足首を柔らかくする対処法について現役理学療法士が解説します。ホームプロフィールプライバシーポリシーお問い合わせホームプロフィールプライバシーポリシーお問い合わせ足首が硬くて正座ができない方必見。足首を柔らかくする対処法について現役理学療法士が解説します。リリース距骨前方組織のリリース最後にはじめに皆さんは普段どのような座り方をよくされていますか?これは人によってばらつきがあると思いますが、人生の中ではかしこまった席に座る際は『正座』になることが比較的多いと思います。このようなとき足首が硬くて正座が思うようにできないという人は意外にたくさんいます。正座になるとすぐに足が痛くなって長い時間座ってるのが辛いんだよね。正座が苦手な人はもしかして足首が硬くなっているサインかもしれないよ。この正座という座り方は慣れている方はなんてことはない座り方ですが、慣れていない方はとても辛い座り方の一つになります。そこで今回は正座が苦手な方の特徴と正座ができるようになるための対処法についてお伝えしたいと思います。正座をするための重要なポイント正座をするために重要なポイントは2つあります。足首の底屈可動域この2つのポイントが正座をするためには欠かせない要素となります。そのため腰や股関節が痛い方は意外と正座をしても大丈夫な方がいます。それは、膝と足首の可動域が保たれているためです。そこで今回はこの2つの要素のうちの『足首』の機能に着目してお伝えしたいと思います。膝の動きに関してはこちらの記事に詳しくまとめていますので、ぜひご覧ください。胡座(あぐら)ができない女性がなりやすい膝の痛みの原因と対処法について。はじめに日本は欧米と違い『床に座る』習慣があります。そのため、男性は胡座(あぐら)、女性は横座りもしくは割り座になる機会があると思います。すると男性と女性はこういった普段とる姿勢の違いによって硬くなる部分が異なるようになってきます。その中で...naizo-kozo.com2022.10.23しゃがむと膝の裏が痛い方必見。痛みを減らすしゃがみ込みのコツとそれを可能にする3つのエクササイズについて。はじめに年齢を重ねるごとに身体のどこかに痛みを抱えている人はたくさんいます。その中で膝が痛いという方は特に多く、その原因は人によってさまざまです。私自身の経験ですが、よくリハビリの仕事中に膝を曲げた状態で力を入れたり、しゃがみ込んでから立ち...naizo-kozo.com2022.10.23足首の動きについて足首にはとてもたくさんの動きがあります。皆さんが最もイメージする動きでもある背屈と底屈という動きは矢状面の動きになります。次に前額面状の動きとして内転、外転という動きがあります。最後に水平面状の動きとして回外、回内という動きがあります。正座で必要になる足首の動き正座になる際に最も必要になるのが足首の底屈になります。この底屈に制限が生じることで正座をする際に足首が痛い足の甲がつらい足がしびれるといった症状を伴いやすくなります。足の痛みの代表的なものの一つに『外反母趾』があります。外反母趾になりやすい人の特徴についてはこちらの記事に詳しくまとめていますので、ぜひご覧ください。外反母趾の予防には体重のかけ方と足の軸を正すのが重要。軸を正すポイントと3つの対処法について。はじめに皆さんの足の親指はどうなっていますか?気付いたら親指が第2趾にくっついているという方は意外に多くみえます。足部という一つの部位にこんなにもたくさんの関節が存在します。足関節ではありませんが足関節の動きに大きく影響を与える関節に脛骨と腓骨で形成される遠位脛腓関節があります。この関節の動き自体はほんとに小さなものですが、足部の動きに対して連動して動きを伴うことで足首の動きをサポートしています。チェックこの数多くある足関節の中で底屈運動にもっとも影響するのが距腿関節になります。底屈の動きが阻害されたときにまず確認するのが距骨の動きになります。底屈をすると距骨が前方へととびだす動きが生じます。この距骨の動きがなんらかの原因によって制限されることで底屈の可動域が狭くなります。底屈運動の際は遠位脛腓関節は腓骨が下制し、骨間が狭まるように連動して動きます。このわずかな可動性が足首の底屈運動にとても影響を与えます。・腓骨の下制制限などがあります。実際に足首の動きを見てみようご自身で足首を底屈させたときの足首の向きを確認します。通常は足趾が前方に真っ直ぐ倒れるのが理想です。足首に硬さがある人は底屈する際に足首が内側を向くことがあります。これは自分では問題なくできていると考えがちですが、足首の可動域制限がある症状の一つになります。足首の底屈をする際に重要になるのが距骨と脛腓関節の動きが重要になります。腓骨下制誘導1.手のひらで腓骨(外果)を包み込むように把持します。2.その状態で足首を底屈しながら腓骨を下方へと誘導します。この運動を20回から30回を1セットとして1日3セット行います。脛腓関節のリリース1.手のひらで内果と外果をつつみ込むようにして把持します。2.その状態で内果、外果を回すようにして誘導します。腱が存在し、この腱の上には伸筋支帯という膜が存在し腱を固定しています。距骨前方の腱や膜の隙間を脂肪体という組織が埋めるようにして存在しています。そのため、これらの組織の柔軟性が低下することで距骨の前方の滑りを阻害する原因になります。1.足を力を抜いた状態で足部を対側の膝の上に乗せ、距骨前面をつまみます。2.距骨の前方組織をつまんだ状態で足部を底背屈しながら動かします。この運動を左右20回ずつ行いましょう。一つの方法になります。織間の滑走性を引き出します。この動きを左右20回ずつ行います。最後に皆さんいかがでしたでしょうか。足首はたくさんの関節が集まった集合体のような構造をしており、それらが連動しながら滑らかな動きが可能となります。それらの重要な動きを理解することで足首の特定の動きを改善することができます。今回は『正座』という姿勢に着目しましたが、今後もさまざまな動作で必要となる足首の動きの改善方法についてまとめていきたいと思っております。今後もぜひ内臓小僧のブログを楽しみにしていてください。下半身(股・膝・足)足が遅い人に多い内股走りの原因になる2つのポイントについて現役理学療法士が解説します。【公式】スポーツ用品総合通販ならスーパースポーツゼビオはじめに昔から走るのが苦手という方はたくさんいると思います。これはもともとある運動能力が関係していることもありますが、実は速く走るための身体の使い方を知らないだけかもしれません。質問する...下半身(股・膝・足)お風呂で筋肉をほぐす適温は41度。入浴中にできるふくらはぎのむくみに効くポイントも教えます。最近は身体が疲れたなぁと感じることが増えました。私のこの疲労感の原因はおそらく睡眠時間が短いことが影響していると思います。23時に寝れた時は翌朝とても目覚めが良いですが普段は1時くらいまで起きていることが多いので翌朝はとても辛いです。ふくらはぎの内側が痛い場合の原因と対処法について。はじめに皆さんはふくらはぎの内側に痛みを感じたことはありますか。ふくらはぎはよく第二の心臓といわれ下半身の末端部の血液を身体の中心へともどすために必要不可欠な部位になります。最近では運動をする機会が減り、座っている時間が増えてきたこ...下半身(股・膝・足)横座りが片方できないという方必見。身体の歪みを解消して楽に横座りをする方法について。はじめに女性がよくする姿勢の一つに『横座り』があります。この横座りは一見女性らしい見た目でとても可愛らしくみえますが、身体に偏った癖が生じやすくなるという特徴があります。)肩の動きに影響する肩以外のポイントは?肩の動きが硬いと感じる人にみてほしいチェック項目と対処法について。はじめに私が普段仕事でリハビリを行うとき肩が痛い方がとても多くみえます。手が上に挙がらない横に広げると痛い手を後ろに回せないなど訴えは様々です。それらの方の問題点をみつけ治療をすることが私の仕事になりますが、一番大切なのはそういった状態にな...下半身(股・膝・足)しゃがむとかかとが浮いてしまう原因と対処法について現役理学療法士が解説します。はじめに昔からしゃがみ込むときに踵を地面についた状態だとしゃがめないという人がいます。そのため、しゃがみ込む姿勢を極力控えたり、つま先を立てた状態でしゃがみ込むことでしゃがみ込む動作を代償している場合があります。このように、踵をついた状態で...片側の股関節が開かない方は骨盤が歪んでいるサイン。現役理学療法士が対処法について解説します。みぞおちを押すと痛い人は内臓の循環が落ちているサイン。お腹の循環を促し内臓機能を活性化する方法について。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。.タイトルとURLをコピーしました。