更年期のタンパク質不足が気になる!1日の必要量は?更年期のタンパク質不足が気になる!1日の必要量は?2023.04.25お悩み相談の回答ご相談内容ひまわり様(54歳)最近疲れやすく、体力、筋力が衰えてきました。食生活に気をつけるよう心がけているものの、仕事が忙しく、特にたんぱく質は不足している気がします。世間ではよく高齢者に対してたんぱく質摂取を呼びかけていますが、私たち世代の食事のたんぱく質は少なくても、問題ないのでしょうか。回答ひまわり様、この度はご相談いただきありがとうございます。お仕事が忙しく、たんぱく質が不足している気がする、とのことですね。人間の体になくてはならない栄養素のうち、エネルギー(カロリー)源となるものを『エネルギー産生栄養素』と呼んでおり、たんぱく質は、炭水化物、脂質と共にエネルギー産生栄養素のひとつです。作っていたり、ホルモンや酵素、抗体など体を調節する機能の成分として、生命を維持するのに欠かせないものです。そのため、日々の食事で欠かさず摂ることが大切になります。食事摂取基準(2020年版)」で、性別・年代ごとの量を確認することができます(いくつかの項目が示されていますが、集団のうち、ほとんどの人が必要量を満たす量である「推奨量」をご紹介いたします)。日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は、18~49歳は、摂取エネルギーの13~20%、50~64歳は14~20%、65歳以上は15~20%が理想とされていて、ひまわり様に必要な1日あたりのたんぱく質推奨量は「50g」となっています(18歳以上の成人女性の推奨量として)。動物性食品や、「豆類・穀類」などの植物性食品に多く含まれています。特定の食品に偏らないように、各食事でそれぞれのたんぱく質をバランスよく食べるようにしたいところです。1食あたりで、主食と主菜を組み合わせて、ちょうど良い量のたんぱく質が摂れると良いですね!また、食事のたんぱく質量が少なかったと感じたときには、間食に★その他のヨーグルトやチーズ、牛乳や豆乳を取り入れて補うこともおすすめです。適量のたんぱく質を摂って、ひまわり様の健康維持にお役立てくださいね!またのご相談をお待ちしております。メノポーズカウンセラー。過去に特定保健指導業務や自治体の健康運動支援事業に従事し、現在に至る。早く治る方法があれば教えていただきたいです。smile女性の人生にとって大切な時期を少しでも前向きに、笑顔で過ごすためのヒントをお届けできたらうれしいです。更年期の日々を“こころ穏やかに、からだ健やかに”するための情報をお届けします。Reserved.輝きプロジェクトとは好きなこと、やりたいことをやっている人は、いくつになってもきらきら・いきいきと輝いていると思いませんか?20歳に成人してから更年期を終えるまでは約30年。