「スポーツをすると貧血は改善されるのかな?」12月になり寒くなってきましたね。御堂筋を歩くとライトアップがすごくきれいです。景色にみとれている私の横をすごい速さでジョギングされている方を良く見かけます。さいきん貧血のことばかり考えているのですが「スポーツと貧血!」いきなり気になってしまいました^^そこで今日は、スポーツと貧血は関係あるのか?について考えてみたいと思います。スポーツにもいろいろありますがなかでもジョギングはすごく人気がありますよね。ウェアとシューズさえあれば始めることができる!そういった手軽さも人気の要素なのだと思います。そうそう!すてきな参加賞のあるマラソン大会もたくさんあるんですよ。名古屋ウィメンズマラソンでは完走賞でなんとティファニーのペンダント!がもらえるんです。あとおいしい「ういろう」も頂けます。私じつは愛知県出身でういろう大好きなんです。今は残念ながら新型コロナウィルスの影響でマラソン大会は中止ですが少しでも早く再開できると良いですね。スポーツと貧血の関係について!今回も医学論文を掘りまくりました。いつものように2行でまとめていますのでぜひ参考にしてください!貧血とは?まずは貧血って何なのかを説明しますね。貧血とはカラダ中に十分な酸素を運べていない状態のことです。カラダ中に酸素を運ぶのは赤血球のヘモグロビンのお仕事です。血液の酸欠とはこのヘモグロビンが足りていないことなんです。ヘモグロビンが少なくなるとカラダ中に十分な酸素が送れなくなってしまいます。ヘモグロビンが足りていない状態のことを貧血といいます。スポーツをすると貧血になりやすくなるの?繰り返しですが貧血とは血液中のヘモグロビンが足りていない状態です。スポーツをするとヘモグロビンは増えるのか減ってしまうのか?今回も論文掘りまくりました!そして今回も驚きの結果となってしまいました。結論はズバリ!●ウォーキング程度の運動では貧血に繋がることはない●マラソンやサッカーなどの体を動かすスポーツでは貧血になりやすくなるです。マラソンやサッカーなど体を動かすスポーツで貧血になる要因はいくつかあります。1たくさん汗をかくからスポーツすると汗をかきますよね。汗をかくのにはちゃんと理由があります。汗がカラダから蒸発するときに表面の熱を奪いカラダの体温を一定にたもってくれているんです。この奪われた熱のことを気化熱(きかねつ)といいます。汗には鉄分が含まれています。ヘモグロビンは鉄分とタンパク質からできています。鉄分が少なくなるとヘモグロビンが少なくなってしまいます。●ヘモグロビン量が少なくなるこれが続くと貧血になりやすくなってしまいます。運動の頻度があがるほど、特にスポーツ選手の方は貧血のリスクが高くなるのです。『スポーツと貧血』(東邦大学医療センター/2019年)<記事のまとめ>・アスリートのように激しい運動を行う方は大量の汗により鉄の喪失量が増加する・筋肉を作るにも鉄が必要とされるため筋量の増加に伴い鉄の需要も高まる。日常的にランニングする人も貧血になりやすい傾向にあるとの報告もあります。『一般市民ランナーの貧血とその要因』(大阪府立大学総合リハビリテーション学部/2013年)<論文のまとめ>・東京マラソンに参加した市民ランナー(379名)に調査を実施。市民ランナーは日本人平均より貧血頻度が高いことが判明した。・月間走行距離が長くなるほどヘモグロビン値が低下すると考えられる。2足裏への負担が大きいからマラソンやサッカーなどのスポーツはよく走るため足裏への負担も大きくなります。足裏にも赤血球(ヘモグロビン)が運ばれています。なんと!その衝撃により!赤血球が壊れてしまうのです。●ヘモグロビン量が少なくなるこれが続くと貧血になりやすくなってしまうのです。足裏に衝撃の強いスポーツで特に多く見られる。まとめ今回はスポーツと貧血の関係についてお話ししました。ウォーキング程度の運動では貧血の心配はまずありません。走る運動をする方は汗と一緒に鉄分がカラダから出たり足裏の衝撃によってヘモグロビンが壊れてしまうため注意が必要です。運動することは健康のためとても良いことです。一方でたくさん走る運動される方は食事で鉄分をしっかり取るように心がけましょう。今日からできる正しい知識を2つ!まとめます。とダイエットの関係を科学的に解説。大切なことは2つにまとめてみた。体臭が気になる人は必読。貧血と体臭の関係を科学的にまとめてみた。妊娠期間中の食事と貧血の関係。医学論文をしっかり調べてみた。»よく読まれている記事お酒の飲み過ぎと貧血の関係とは?医学論文を徹底分析!貧血と冷え性との関係とは?原因は血液中の〇〇が少ないこと。ストレッチのダイエット効果について科学的に調べた。食べ物という物体が好きでたまらない。