LINE2017.02.07便秘が続くと節々が痛くなったり、だるくなったり、つらいですよね。便秘解消には運動をすることが一番大切ではありますが、ここでは、便秘解消を助けてくれる食べ物や飲み物、避けた方がいいものや注意点などいろいろまとめてみました。便秘中で食事に迷っている場合などに参考にしてみてください。ヨーグルトやチーズ、納豆、味噌、ぬか漬けなど。これらの食べ物は腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれます。はちみつも乳酸菌などの善玉菌を増やし、便の水分を保ち柔らかくする働きがありますね。食物繊維(水溶性・不溶性)食物繊維も便秘解消を助けてくれます。食物繊維には水溶性と不溶性があり、便秘の種類によって食べ分けることが大切です。溶ける食物繊維で、便を軟らかくしてくれます。とけない食物繊維で、便のかさをふやして腸官を刺激します。トウモロコシ、日本そばこのように、便秘の種類にとって食物繊維の種類と食べ物を使い分ける必要があります。食物繊維は食べ分ける水分補給はこまめに複数組み合わせ・よく噛むあたたかくして食べる・一緒に温かい飲み物をのむ10日程度食べ続けるそれぞれについて見ていきましょう。納豆やヨーグルトは朝食べがちですが、実は夜の方が効果的です。夜に乳酸菌や発酵食品を食べると寝てる間に消化され、朝、便意を起こしてくれます。このサイクルを作れば、便秘の予防にもなります。食物繊維は食べ分ける上に書いたように、食物繊維は水溶性と不溶性の2種類があります。大切なのはこの2種類を症状に合わせて食べ分けること。効果が正反対のふたつなので、食べ方を間違えると便秘解消どころか、悪化してしまいます。水分補給はこまめにこまめに水分を取ることも、便秘解消には大切です。大体1回に200ml以下の水を、1日何回かに分けて飲むのが理想的です。朝起きてすぐに水を飲むのも、便意を起こしてくれます。ちばみに緑茶やコーヒーは利尿作用があり、便秘解消の逆効果になってしまうので注意しましょう。複数組み合わせ・よく噛む便秘解消にいい食べ物といっても、1種類だけ取り入れるだけでは効果は薄いです。いくつかの食べ物を組み合わせ、献立を考えるようにしましょう。食事はしっかり噛むことが大事です。あたたかくして食べる・温かい飲み物も一緒に便秘解消に良い食べ物はできるだけ、暖かくして食べるのがおすすめです。サラダよりも茹でたり焼いたりしてみましょう。ヨーグルトや納豆など温めるのに向いていない食べ物は、暖かい飲み物と一緒にとるようにするとよいでしょう。10日程度食べ続ける便秘解消に良い食べ物だからといって、1日そこらで効果が出ることはありません。最低でも10日程度は食べ続けるようにしましょう。すれば便のリズムができて、便秘解消や予防につながります。結局便秘解消にいい食べ物ってなんなん、となりそうなので、迷った時に食事に取り入れたいものをいくつかあげておきます。活性化するオリゴ糖を含む、悪玉菌抑制シリアル食品:牛乳をかけて食べることで善玉菌を増やす。オーツ麦を原料とするグラノーラなどは食物繊維豊富。最後に、便秘解消のために避けたい食べ物や飲み物について見ていきます。タンニンを含むものタンニンを含む食べ物・飲み物は便を固くしてしまうので、便秘解消に逆効果です。具体的には赤ワインやコーヒー、緑茶、柿など。コーヒーをよく飲む人は多いかと思いますが、便秘解消のために我慢することも必要でしょう。冷たい食べ物は胃腸の働きを悪くしてしまうので、便秘解消の敵です。具体的にはアイスクリームなど。食べ過ぎると胃腸の働きが不安定になり、便秘と下痢を繰り返すようになります。糖分の高いもの具体的にはチョコレートや菓子パン、ケーキなど。糖分の高い食べ物は体内で悪玉菌を増殖させます。過剰に食べた場合には胃腸の働きが悪くなり、うまく消化できなくなってしまいます。お菓子が好きな場合でも、便秘解消のため、控えるようにしましょう。おわりに便秘解消のための食べ物と飲み物、注意点や避けた方がいいものなどについて見てきました。神経質になりすぎる必要はありませんが、少しでも早く便秘解消のためには食事の改善も大切です。当然のことではありますが、運動も必須になります。取り入れられそうなところから、日々の食事に生かしていってくださいね。最近よく読まれているページなぜ?七夕にそうめんを食べる由来・風習と簡単なレシピ寝坊するといろいろやる気が出ない......という場合の対処法ヤケーヌ(マスク)がどこで売ってるかと値段まとめ。れおしらせ2019.02.16いつも閲覧ありがとうございます。この度サイト名を「なんプラ!→そうじゅ」へと変更いたしました。それにともないサイトデザインも一新しました。これからもよろしくお願いします!サイトの内容について何かございましたら「サイト情報」のメールアドレスからお願いします。