・尿漏れにお腹スッキリ体操へ準備練習は内ももの筋力アップ内ももの筋肉が、締める手助けをしてくれるのです。内ももの筋肉を強めるために、まず、内ももに「手」か「ペットボトル」を挟んで「ギュッ!ギュッ!」と締めます。次にギューッと締めたまま「1、2、3、4、5!」と数えて、長く頑張る筋力も養います。内ももの付け根で内ももの中央あたりで骨盤底筋群の筋力アップ締め方は「オシッコを我慢する感じで」1)「ギュッ!ギュッ!」と軽く、短く10回締める。2)「ギューッ!」と締めたまま「1、2、3、4、5!」と2回繰り返し数える。締まる感覚がわかりづらくても「締めよう」と努力しましょう。意識することによって、筋肉が動きます。尿漏れがある人もパットを当てて、「締めよう」と筋肉を動かす、この体操が必要です。椅子に浅く腰掛けて脚を手前に引き寄せるオシッコが一番我慢できそうな高さまでかかとを上げて「ギュッ!」と締める。脚を組み手をはさむかかとを少し上げながら、オシッコを我慢する感じで「ギュッ!」と締める3.仰向けに寝ても同様に行えます脚を揃えて空のペットボトル(900cc程度)に蓋をして挟むと感覚が強まります脚を組んで※男性の前立腺手術後の尿漏れにはこの方法がお勧めです。男性の排尿のトラブルは、まず泌尿器科を受診し、前立腺肥大の有無を検査しましょう。