@Sports_Crowd_投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ走りのプライベート指導はコチラ白人最速選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走法!クリストフ・ルメートル選手(フランス、25歳)を知っていますか。2010年に白人で初めて、100m10秒の壁を突破したことで一躍有名となり、2011年のテグ世界陸上では200mで3位、4×100mリレーで2位となり二つのメダルを獲得しています。フランス記録)日本人にとっては黒人の走りに比べ、真似しやすいモデルだと思っています。私が初めてルメートル選手を見たのは、2008年の世界ジュニアでした。そのときに彼は200mで金メダルを獲得したわけですが、「なんて馬力のある選手なんだ・・・」と感動したのを覚えています。彼の走りは、肩が横に大きく振れ、体をしならせながら加速していき、暴走特急のような印象を受けます。(参考動画:https://www.youtube.com/watch?v=e8DpYLbvW48)今回の動画はルメートル選手のマーク走です。スローで下半身をよく見てみると、上半身とは対照的にあまり横揺れが起こらず非常に整っていることが分かります。真似したいのは内転筋周辺の動きです。(内転筋周辺の筋肉を今回だけまとめて内転筋とさせてください)接地はまっすぐ入りますが、骨格上人間誰しも離地にかけてつま先が外に向こうとします。ルメートル選手も例外ではありません。彼は、離地時につま先が前を向いたままです。これは内転筋を利かせていることで可能となっていると考えます。(私は内転筋のしぼりと呼んでいました。)内転筋から股関節周辺の筋肉をうまく使うことで、つま先が外を向いてしまうことによる力のロスを防いでいるのです。【つま先に意識を持っては逆効果!】O脚などで日常的につま先が外を向いている、もしくは接地はいいものの離地時につま先が外を向いてしまう人は多いと思いますし、注意されることもあるかと思います。その際、多くの人はつま先に意識を置いて前に向けようとすると思います。残念ながら、これではスピードにはつながらず、場合によっては膝の側面を痛めてしまうこともあります。大事なのは内転筋に力を入れることで〝勝手につま先が前を向く′′ということです。歩くときに内転筋に力をちょっと入れてみてください。つま先が勝手に前を向いたのではないでしょうか。内転筋を意識しながらウォーキングしてみましょう。慣れてきたら、走りでうまく〝内転筋のしぼり′′が使えるように練習してみましょう。(※走りで生かそうとした場合、内転筋だけでは不十分だといえます。スピードが上がれば上がるほど股関節との関係性の中でとらえる必要が出てきます。)最後に、より速くなるためには前に進もうとする人が多いと思いますが、案外ロスを減らすだけで体は前に進みます。このへんの筋肉や体の使い方を確認するには、冬季は非常にいい時期だと思うのでぜひ意識してみてください。この動画は「3CACONCEPT」様の作品です。コーチとして就任後、1年で全員の自己ベストを更新。オリンピック選手や代表レベルの選手からも高い支持を受けている。見る【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)【練習メニュー】階段でスピードトレーニング(9種)【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)【接地の技術でスピードを高めよう!】スプリントコーチがおススメする6種のスプリントドリルさらに見るこの記事を見た人はこんな記事も見てます。スプリント分析(スタート)中京大中京高校の練習法を参考にします。世界の走りを見て学ぶ!トップスプリンターの100m陸上短距離の世界トップ選手のレース映像集です。強豪校が実践!ソフトハードルドリルソフトハードルを用いたハードルドリルです。蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細コラム箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。Flyknit」というランニングシューズです。今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。あげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。