あるSOSアスリートラボ横須賀はジュニアアスリート専門のジムです。競技スポーツのパフォーマンス向上を対象としたコンディショニング&パーソナルトレーニングジムとなっています。【自主トレを頑張っているジュニアアスリートへ!第7回】2020年4月8日sosalabSOSアスリートラボの大森です。全国で自主トレしているジュニアアスリートに向けて、トレーニングの際の押さえて置いた方がいいポイントを10回ぐらいに分けてお伝えしています!ぜひシェアしてくださいね。第7回目!!前回の筋力トレーニングを効果的行うためのポイントについてお伝えしました。今回は今流行!?の「筋力トレーニング・体幹編1」についてお伝えしていきます。体幹トレーニングって最近よく耳にしますよねーそして、ラボへの問合せでは「体幹が弱くて」という相談が多いです。その時、私たちが抱く疑問は以下です。○体幹が弱いって一般の方が判断できることではないのですが...まず、ここだけ考えても『曖昧な根拠』であることは明確です。■バランスが弱い■当たりに弱い■動きがぎこちないなど体幹が弱いから起こる症状でないものを「体幹が弱い」と判断し、体幹トレーニングを実施して満足するというのは専門家からみても怖いです。最近では小学生でも腰痛は起こります。中高生では腹筋・背筋などの体幹トレーニングを行っても腰痛がある的な声を聴きます。今回の投稿ではそのあたりの整理をしていただければと思います。○なぜ体幹トレーニングが必要なのか?○体幹トレーニングを行うだけで良いのか?○そもそもなぜ体幹が弱くなっているのか?などを考えながら進めていきますね。「体幹」とはどこを指すかというと、体から手、足、頭を取り除いた「胴体」の部分になります。そこには脊柱や骨盤、肋骨や肩甲骨などの部分も含まれています。お腹まわりだけのことを、本来「体幹」とは呼びません。そのあたりも考えていくと、体幹を鍛えるということは、ただ「腹筋・背筋」だけを鍛えれば良いというわけではないことは何んとなーくわかっていただけますね。そもそも私がトレーナーとして活動していて、耳を疑うのは毎日腹筋100~300回実施しているというジュニアアスリートに出会った時です。1日で何回かに分けて実施しているのでしたらよいと思います。話を聞くと結構連続で実施しているジュニアアスリートも多いです。そんなに回数を行えるってことは...腹筋が強いのではなく...腹筋が使えていない、もしくは省エネ過ぎるから持続できると捉える方が自然かと思います。そもそも腹筋群は、体を支持するときに多く働く種類の筋肉ですから、速筋(白い筋肉)よりも遅筋(赤い筋肉)の割合が多いです。遅筋は持久力に長けていますので、多く回数を行うことは、なんら問題はありません。回数が多すぎるということは、それだけ出力が弱くなっていると捉えることができますから、回数の設定には注意したいです。〇数をやれば良いってものではない〇質にも拘れ〇体幹はしなやかに働く程度に鍛えるべし。第8回:そもそも体幹トレーニングとは?第9回:なぜ体幹が弱くなる!?第10回:猫背はヤバい!?第11回:競技を極めるための極意!!体験申し込み受付中SOSアスリートラボ横須賀では体験申込みの受付をしております。体験をご希望される場合はLINEにて必要事項をご記入の上、お申込みください。お子さんの氏名:保護者名:住所:連絡先:体験希望日:スポーツ歴:どのような目的(お悩み)でラボの体験を申し込まれたか:どちらでラボを知ったか:またLINE以外には以下のリンクからの電話・メールでの体験申込みも受け付けております。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。