座るだけ運動2016.05.16座るだけ。50代更年期の肥満解消。座るだけで美しい姿勢とスタイルアップお家でバランスボールを使って簡単に運動不足を解消しましょう。50代前後から始まると言われる女性の更年期は、ホルモンのバランスの変化に体がついていかれずに不調を感じるというものです。急に顔が火照って汗が止まらない症状や寝起きに大汗が出ると言った症状です。実は、不調だけでなく新陳代謝も悪くなって体重が増えやすくなると言う方も多いのです。ホルモンのバランスが乱れると体がツラいだけでなく体重も増えて太ってしまう?とんでもない話しですよね。あなたは体重の増加が気になりませんか?スポーツクラブに通うなど、なにかしら運動をしないと駄目かな?って考えている方も多いのではないでしょうか?でも、黙々と運動をするのはド根性が要りますよね。家の中で出来る簡単な運動で効果がある。バランスボールを使ってみませんか?今回はバランスボールを使って室内で簡単に運動をするバランスボールの選び方と使い方、そしてメリットを記事にまとめます。家の中でバランスボールを使って体幹=インナーマッスルを鍛えるのです。これなら、楽ちんに痩せる体を作ることが出来ます。家の中で簡単に運動ができます。あなたはバランスボールに座っているだけで、体の中にある体幹を鍛えることで痩せやすい体を手に入れることが可能なのです。体幹を鍛えると身体が動かしやすくなるだけでなく、普段の生活でもエネルギーをどんどん使える体質に変化します。体が辛い上に体重が増えておばさん体形?体型の崩れに肌の老化など何かと問題の多い50代ってちょっと辛すぎますよね。更年期の体調不良も重なってもうイヤ〜!って思っていませんか?すべてを投げ出して食べまくりの寝まくりをしているとますます悪循環に陥ります。痩せにくく体重が増えたり体脂肪が減らないなどは、女性ホルモン・エストロゲンの減少で脂肪の代謝が悪くなるのが原因です。更年期の女性は痩せにくい体になりつつあるのです。実感している方も?体重は、日々変動します体重をへらすより脂肪を減らす体に脂肪がつきやすくなかなか痩せられずダイエットをしてもすぐにリバウンドしてしまうとますます落ち込みますよね。焦って食事を抜いたり流行りのダイエットに飛びつくのは危険です。一種類の食品だけを食べ続けるバナナダイエットなど偏った食生活では痩せるどころか体を壊してしまいます。健康的に痩せたいならしっかり食事を取り運動をするのが一番近道です。無理な食事制限は病気の元になりますので気をつけましょう。50代で体を壊すと回復にも時間が掛かります。疲れるしスポーツクラブに行く時間もない美味しいものやお酒も止められないと言った声が聞こえて来そうですねぇ〜。ご自身の大切な体を守るのは自分だけです。このままだとヤバい太っているとか痩せていると言うのは、これは体重だけの問題ではなく体を構成する脂肪や筋肉、水分などの体組成で決まるのです。体重が1キロ減ったと大喜びするのは残念な考え方です。3キロまではほぼ水と心得ましょう。汗をかいたり水分不足で簡単に体重は増えたり減ったりを繰り返します。思い切ってジョギングをしますか〜?でも無理にジョギングをしたら疲れますよね。体重が重い場合、膝や腰に負担が掛かります。毎日コツコツと歩く?すぐに挫折しそう。雨が降ったり寒かったりと外出するのは敷居が高いです。家の中で座っているだけなら?することは座ること、まず座ることから始めます毎日、ソファや椅子の代わりにバランスボールに座るのは如何でしょう?ただこれだけ座っているだけなのでほぼ疲れません。座っているだけなので、すぐに大きな効果は出ません。確実に体の中の体幹が鍛えられエネルギー代謝が良い体になります。年齢と共の徐々に代謝が悪くなっているのです。対策としては確実に体幹を鍛えて対抗するのです。衰える体幹をバランスボールで鍛えて増える年齢と体重に抗うのです。体幹ってなに?バランスボールって?体幹とはインナーマッスルと言う体の内側にある筋肉のことです。表面的に見える筋肉ではなく体の中の方にあり身体のバランスを取っている重要な筋肉のことです。インナーマッスルは、筋肉なので使わないと退化しますよ。座るだけで体の奥にある筋肉が鍛えられますバランスボールを使うのは、このインナーマッスルを鍛えるためです。バランスボールに座ると体はバランスを取るために脳から自然と体の中の筋肉に司令が行きバランスを取る様に働き掛けます。バランスボールはプロのアスリートも使っています。バランス力と体幹を鍛えることは運動をするパフォーマンスにとても重要でケガの予防にもなるからです。プロも鍛えているインナーマッスル=体幹インナーマッスルの重要性はスポーツをしない普通の人にも言えることです。バランス力と体幹を鍛えることで基礎代謝が増えて身体が若く保たれます。身体のバランスが良くなりケガの予防にもなるのです。揺れる電車の中で吊革に掴まらずに立っていられればバランスが良いと言うことです。不安定な場所でラクに立っていられるためには腹筋や背筋などに繋がる内側の細かな筋肉であるインナーマッスルがしっかり働いていなければなりません。これらの筋肉・インナーマッスルは体の中心の体幹にあるのです。座るだけで自然と身体が働くバランスボールは普通の椅子の代わりに使うかソファの代わりに座ります。テレビを見ながら、本を読みながら、おしゃべりをしながらすべてながらで良いのです。ソファーからバランスボールへチェンジするながら運動?というよりは座るだけ運動?と言った感じです。バランスボールはスポーツショップやインターネットの通販で簡単に購入出来ます。安いものから高いものまで沢山ありますが若干安かろう悪かろうがあります。座ってすぐに空気が抜けて壊れる可能性もあるので、ほどほどのモノを購入するのが良いでしょう。バランスボールの良い点は、電気を使うダイエットマシーンなどに比べて安価であることと、プロのアスリートたちも使っている効果的な道具であるという部分です。自分の身長に合った大きさのボールを選ぶ手軽なエクササイズ。座るだけ出来るだけ身長に合った大きさのボールを購入しましょう。身長150センチ以下の場合は、45センチ身長150から170センチの場合は、55センチ身長165から185センチの場合は、65センチ身長185センチ以上は、75センチ身長にマッチしない極端に大きいものは座るのが難しいです。座るだけとは言え、丸いボールの上に座るので身体に合った丁度良いサイズを購入するのが大きなポイントです。足がしっかり床に着くサイズを選びましょう。私の身長148センチなので45センチのボールを買いました。