平日はあまり睡眠時間を確保できていないため、休日にたっぷり寝過ぎてしまう方は多いのではないでしょうか。極端な寝過ぎはかえって体調不良を引き起こしてしまう可能性があるため、適切な睡眠を心がける必要があります。今回は寝過ぎがもたらすデメリットを解説しながら、寝過ぎを防ぐ対策を詳しくご紹介していきます。TOP安眠するためのテクニック寝過ぎの原因を対策して解消しよう!寝具選びのコツも解説2021/03/01なぜ寝過ぎてしまうの?デメリットは?最初に、寝過ぎの原因やデメリットを解説します。休日に寝だめをした後に身体がすっきりしないのは、寝過ぎているからです。睡眠時間は長くとれば、身体に良いというものではありません。寝過ぎのリスクを、しっかり理解しておきましょう。寝過ぎの原因でまずあげられるのは、慢性的な睡眠不足です。忙しくて睡眠時間が減っている、睡眠時間はとっていても熟睡しきれていない場合は、毎日少しずつ睡眠不足が蓄積します。これが「睡眠負債」といわれる状態ですが、睡眠不足が続くと身体が不足分を補おうとするので、必要以上に眠りに引き込まれます。心身の疲れも寝過ぎを引き起こす一因です。日々の疲れを癒すために、眠ることで身体を休めようとする方は多いでしょう。睡眠の質が低下して熟睡できないときも、寝過ぎてしまう傾向があります。睡眠の質と心身の疲労には密接な関係があるため、休日は寝て終わるという方は一度生活を振り返ってみて、根本からの改善を目指しましょう。寝過ぎると体調不良に睡眠はしっかりとる必要があるものの、寝過ぎるとかえって身体に負担をかけ、体調不調を招くリスクがあるので注意が必要です。必要以上に眠ってしまうと極端に運動量が減り、全身の血流が滞るため頭が働きにくくなり、頭痛や腰痛などの身体の痛みも起きやすくなる可能性があります。休日の寝だめで一日中寝ていると、頭がぼんやりしてしまうのも、これと同じ理由です。寝過ぎると倦怠感が取れず、すっきりしません。時差ボケのような状態がいつまでも続くため、心身ともに疲れてしまいます。目次へ寝過ぎを解消するには何をすればいい?ここでは、寝過ぎを防ぐ対策を紹介していきます。眠気がとれず、ついつい寝過ぎてしまう場合は、生活や環境の見直しが必要です。した工夫で寝過ぎを予防することができるため、ぜひ試してみてください。規則正しい生活を送る寝過ぎを予防するためには、規則正しい生活をして熟睡することが大切です。普段から充分な睡眠時間を確保し、しっかり眠ることで、疲れをため込むのを防ぎましょう。規則正しい生活の基本は、就寝時間や起床時間をなるべく揃えることです。食事も三食忘れずに摂り、休日も同じリズムをキープすると、自然と熟睡できるようになります。休日の寝だめは生活リズムを乱す原因になるため、できるだけしないほうが無難です。睡眠が足りていないと感じたら一度に解消するのではなく、毎日の就寝時間を30分程度早めて、少しずつ睡眠時間を補いましょう。起きたら太陽の光を浴びる眠気が取れずに寝過ぎてしまう方は、起きたら太陽の光を浴びることをおすすめします。日光には身体の覚醒を促す作用があるので、ぜひ活用してください。ベッドを朝日の入る場所に置き、夜寝る前に少しカーテンを開けておきましょう。朝になると徐々に光が部屋の中に差し込み、爽やかに目覚められます。確実に目を覚ましたい場合は、あえてカーテンを開けたまま眠るのも良いでしょう。寝やすい環境を作るしっかり眠れる環境を作って、寝過ぎを防止することも大切です。熟睡できない方は、眠る前にお風呂に入るか、温かい飲み物で身体を暖めると良いでしょう。することで身体の体温が上がり、緩やかに下降するタイミングで眠気が訪れます。お風呂に浸かることは、身体をリラックスさせることができるため、寝る前の快眠習慣におすすめです。ぬるめのお湯を張った湯船にゆっくり浸かって、心身を眠りやすく整えてください。寝る前にブルーライトを発するテレビやスマホを控えることも、寝過ぎ対策に有効です。ブルーライトは脳を覚醒させる作用があるため、就寝時はスマホをできるかぎり見ないようにしましょう。カフェインやアルコールも控えたほうが無難です。身体を興奮させる刺激物は避け、眠りの質を低下させないよう気をつけてください。目次へ寝過ぎ対策には寝具を見直そう!しっかり熟睡するためには、寝具の見直しも必要です。寝過ぎで身体がだるい方は、いま使っている寝具の買い換えも検討してください。睡眠の質の向上に役立つので、気持ち良く眠れる寝具を選びましょう。敷布団に注目!寝具のなかでも、熟睡するために注目すべきは敷布団です。熟睡できない方、寝過ぎでだるい方は、体圧分散に優れた敷布団を選ぶと良いでしょう。体圧が適度に分散されると寝返りが減り、身体にかかる負担が軽減することで、朝までぐっすり熟睡できます。あわせて敷布団にあった枕を使うことも大切です。肩まわりの隙間を埋めることで背骨のS字カーブを理想の状態にキープして、熟睡できる睡眠環境を整えてください。「腰いい寝」で良い眠りを睡眠の質を向上させて寝過ぎを防ぎたい方は、櫻道ふとん店の「腰いい寝」がおすすめです。腰いい寝は凸凹形状に成形した超高反発ウレタンを使った、体圧分散に優れる敷布団です。この敷布団で寝姿勢を支えることで、背骨のカーブを理想的な状態に維持します。寝ている身体の体圧を適度に分散し、一点に集中するのを防ぐため、寝苦しくありません。程良い硬さがあって寝返りも打ちやすいので、腰や肩にかかる負担を減らし、身体に痛みが生じるのを防ぎます。腰いい寝の中綿がもつ天然の遠赤外線効果で保温性が高く、朝まで暖かく眠れるため、冷え性の方、心地良く熟睡したい方にもぴったりです。眠って寝過ぎを防ぎたい方は、ぜひ試してみてください。櫻道ふとん店では布団の無料貸し出しサービスを行っており、腰いい寝も購入前に寝心地を確認できるため、初めてご購入いただく方でも安心してご利用いただけます。櫻道ふとん店では、専門スタッフによる寝具選びのご相談にも対応しています。掛け布団との組み合わせ方などもアドバイスできますので、寝過ぎの改善に役立つ寝具を探している方は、ぜひ櫻道ふとん店をご検討ください。目次へまとめ寝過ぎてだるいと心身ともに疲労して生活にも支障がでるため、早めの対策が必要です。必要以上に睡眠を取り過ぎないよう、熟睡を心掛けましょう。生活習慣だけでなく、寝具の見直しも検討して、心地よく眠れる工夫をしてください。