@Sports_Crowd_投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ走りのプライベート指導はコチラ【お風呂でのケアを習慣づける】セルフケアにオススメのコントラストバス今回はお風呂で簡単にできるセルフケア『コントラストバス』をご紹介します。コントラストバスは日本語に訳すと、交代浴。温める→冷やすを交互に行う入浴法です。・免疫力アップ・自律神経のバランスを整えるなど様々な効果があります。温浴はいつも通りご用意いただいてシャワーを冷水に設定します。温浴→40~42°C冷水→15~20°Cくらいを目安にしてください。1お風呂で体を温める2シャワーをかけて冷やす(1分)3お風呂に入って温まる(1分)2と3を繰り返す(5~7セット目安)こんな感じで簡単にできるケアになっています。温泉などでは温水→冷水で順番に入るのもオススメです。部位別に行っても、全身一気に行っても構いません。他にも体を洗いながらのマッサージも有効です!ぜひお風呂でのセルフケアに取り入れてみてください。以下注意点となります。*肉離れ等の急性期の炎症が起きている際に行うと怪我の悪化を招く場合がありますので、医師や理学療法士、トレーナーなどにご相談ください。回復期に入ってからの利用をお勧めします。*心臓や血管に不安がある方、その他疾患のある方は負担がかかるためお勧めしません。*入浴後は刺激が強いため体ダルくなることがあります。*のぼせないように注意しましょう。原因チェック方法【ケガ予防フィジカルチェック用】さらに見るこの記事を見た人はこんな記事も見てます。蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細コラム箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。Flyknit」というランニングシューズです。今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。あげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。