FUTUREの斗光(トコウ)です。「体を強くしたい」「大きくしたい」という悩みを抱える高校生はたくさんいると思います。あなたもその一人ではないでしょうか?ただ、その悩みに対しての解決法を知ってる人はあまりいません。「筋力トレーニングをすれば良い」と単純に考えてしまいがちですが答えはNoです。質」それぞれを改善する事がとても重要なのです。その中でも今回は食事にスポットを当てていきたいと思います。食事に重要な2つのポイントではどういった食事法が大事なのか?ここでは、2つのポイントを紹介したいと思います。体を強く大きくするにはまず1日の「消費カロリー」より「摂取カロリー」の方が多いことが大前提となります。逆に痩せたければ「摂取カロリー」より「消費カロリー」を増やせば良いのです。当たり前のように思えますが、実は出来てない人が多いです。1日の消費カロリーで押さえておきたいポイントは「基礎代謝」と「活動代謝」です。基礎代謝とは人が生きていくために必要最低限のエネルギーのことを言います。簡単に言うと何もしなくても消費されるエネルギー量です。個人差はありますが、平均的な高校生の基礎代謝は1610kcalです。この基礎代謝1610kcalと運動などによって消費されるエネルギーである活動代謝の合計より、食事などによる摂取カロリーの方が高くなければありません。毎日部活動している選手の基礎代謝と活動代謝の合計は約2,500kcalにはなりますので、1日の摂取カロリーを2,500kcal以上を目標に食事を摂ってみてください。2適切なPFCバランスPFCバランスのPFCとは、3大栄養素であるP(タンパク質)F(脂質)C(炭水化物)の事を指します。これらをバランス良く摂取する事が重要です。P(タンパク質)の取り方から説明します。タンパク質は体重の1.5倍は摂りましょう。体重が50キロであれば50×1.5g=75gのタンパク質が必要になります。それが少し多くて難しい方は最低でも体重×1gを摂取する様に心掛けて下さい。最大でも×2gまでにしましょう。それ以上摂取する必要は高校生のうちは必要ありません。摂りすぎてしまうと胃腸を悪くしてしまう可能性があるからです。F(脂質)は総摂取カロリーの約30%、C(炭水化物)は全体の残りの摂取量を摂ってみてください。マイページ選手ログイン選手登録・マイページマンツーマンレッスン体験レッスン。