「呉茱萸」には胃腸を丈夫にする効果が、「生姜」には体の中の水の巡りを良くし、吐き気などを止める作用もあります。冷え症改善の代表的な漢方薬で、慢性化してしまった冷えにも効果があります。末端から冷えてくる末端冷え症の人に特におすすめで、ひどくなった冷え症でも効果を発揮してくれます。■漢方から見た、肩凝りのメカニズム漢方では、肩凝りを「気」と「血(けつ)」の巡りが滞っている状態と考えます。ところが、この状態が何度も繰り返されると、「血(けつ)」の巡りも滞ってしまい、そうなると、動かすだけでは改善されなくなり、慢性的に痛むようになります。巡りが悪くなると、徐々に「気」と「血(けつ)」が不足し、湿気や冷えが入りやすくなって肩を冷やします。肩が冷えると、ますます「気」「血(けつ)」の巡りが滞り、痛むようになる、悪循環をもたらすようになってしまうのです。西洋医学では、「血行不良」を改善させるためのビタミン類や、痛みを止める鎮痛薬などが使われます。漢方では、「気」と「血(けつ)」の巡りを良くすることで、凝りをほぐしていきます。湿気を取り除いたり、冷えた部分を温めたりして肩凝りを改善します。・独活葛根湯(どっかつかっこんとう)「独活葛根湯(どっかつかっこんとう)」は、「葛根湯」をベースに「独活(どくかつ)」と「地黄(じおう)」を加えた処方です。熱を作る力を助けて体を温め、風邪や肩凝りを治していく「葛根湯」に、痛みを止める生薬や、「気」「血(けつ)」の不足を補う生薬をプラスしたことで、より肩凝りへの効果を強めた処方にしています。慢性的な肩凝りに向いています。冷え症や貧血、低血圧も、改善するには、共通して基本的な生活習慣の改善がまず大切です。様々な冷え症対策をしても、なかなか改善されない場合は、一度、冷え症や貧血の専門医を受診して、徹底的に原因を究明されることをおすすめします。冷え症や貧血だと思っていたのが、実はその背景に大変な病気が潜んでいたということもあり得るからです。体を温める冷え症改善に役立つ、体を温める飲み物には、どのようなものがあるでしょうか?今回は、具体的な飲み物やサプリメントなどにについて、紹介していきます。初めに注意したいのは、温かい飲み物を摂っているからといって、必ずしも体の中が温まるとは限らない、ということです。暑い国で育つコーヒーや、製造工程で発酵していない緑茶や抹茶は、体を冷やす飲み物とされています。そこで、本当に、体の芯から温める飲み物を紹介します。<白湯>白湯(さゆ)は、冷え対策に良い飲み物と言われています。お湯を沸かして、体温よりも少し温度が高いくらいまで冷まして飲みます。白湯を飲むと、胃腸の動きが活発になり、代謝が上がると言われています。代謝が上がることでダイエット効果が得られるほか、体温が上がることで免疫力もアップすると言われています。<紅茶、ほうじ茶、プーアール茶、ウーロン茶>これらは、製造過程で発酵しているお茶です。中でも、紅茶は、カフェインを含むため体温を下げるのでは?と思われがちですが、製造過程で発酵しているので、体温を上げる効果があると言われています。朝に飲むことで、さらに効果が高まります。代謝が上がり、集中力もアップ。糖質を分解してくれる働きもあるので、朝にはピッタリの飲み物と言えるでしょう。紅茶と同様に、お茶の葉を発酵させたほうじ茶は、含まれている「ピラジン」という成分が、血液のめぐりを促進して、体を温めてくれると言われています。ほうじ茶には、生姜や黒砂糖を入れてアレンジして飲むのもおすすめです。<黒糖シナモン茶>シナモンは、体を温める効果が強く、血行を良くして冷えの症状を緩和すると言われています。黒糖も体を温めてくれる上に、シナモンとの相性が抜群!相乗効果が期待できます。紅茶にシナモンスティックや黒糖等を入れるだけで、簡単に作ることができます。<梅醤番茶>梅醤番茶(うめしょうばんちゃ)とは、番茶に梅干しを入れた飲み物です。梅干しには、体を温める効果があると言われているため、冷え症の人にはおすすめの飲み物です。<タンポポ茶、タンポポコーヒー、ゴボウ茶>タンポポ茶やタンポポコーヒーは、タンポポの根を使用したものです。利尿作用が高く、血行促進や新陳代謝を促進します。これにより、老廃物を排出し、冷え・むくみの改善やデトックス効果も期待できます。ゴボウ茶を含め、地中で育った物から作られた飲み物です。東洋医学でも、ゴボウは身体を温める効果があるとされ、気のめぐりを促す食材とされています。ゴボウ茶に含まれるサポニンは、血流を良くする効果があり、肩こりや冷え症の改善が期待できます。<ショウガ湯、ショウガ紅茶>体を温めると言えば、ショウガです。ショウガに含まれるショウガオールが体を温めます。そのままでは飲みにくいという人は、ハチミツをプラスすることで飲みやすくなります。すりおろしたショウガを紅茶に入れたり、葛湯に入れたりするのもおすすめです。紅茶や葛湯の温め力で、よりポカポカに温まります。<ココア、黒豆茶、ホット(赤)ワイン>いずれも、ポリフェノールの血管拡張作用により、血流を良くしてくれます。ココアに含まれる「テオブロミン」は、末梢の血管を拡張する効果があると言われており、血流を良くします。体温を上げて、血圧を下げるほか、ポリフェノールが豊富なため、美肌やダイエットにも効果が高いと言われています。自律神経を整え、リラックス作用もあるため、寝る前に飲むと良質な睡眠が期待できます。黒豆茶は、貧血予防や、血行促進が期待できるお茶なので、冷え症の女性などには特におすすめのお茶です。ノンカフェインで、お腹を温める効果があり、女性ホルモンのバランスも整えてくれると言われています。ホットワインも、体を温める効果があると言われる飲み物です。ホットワインは、赤ワインにシナモン、クローブ、カルダモン、オレンジ、黒糖またはハチミツを加えて作ります。体が冷えたなと思った時に飲むと、リラックスできて、体も温まるのでおすすめです。<日本酒、紹興酒>製造過程で発酵しているため、体を温めます。<麹の甘酒>米麹から作られた甘酒は、「飲む点滴」と言われるほど栄養価が高く、代謝を促進させて、体全体を温めてくれる飲み物です。とろみがあって、胃に滞留する時間が長いので、温かさが持続します。■冷え症を改善するサプリメントとは?冷え症改善に、体を温める食べ物や飲み物をいろいろ紹介しましたが、中には好き嫌いの激しい人もいるでしょう。体に良いのはわかるけれど、どうしても食べられない、飲めないという場合には、食べ物・飲み物に含まれる成分をサプリメントから摂ることで、ある程度補えます。冷え症改善に効果的な成分とは?サプリメントを選ぶ際に、ぜひ参考にして欲しいのが、冷え症改善に有効な成分が含まれているか、どうかです。その主な成分を以下に紹介します。・ショウガオールショウガオールは、ショウガに含まれる精油成分で、ショウガにはこれ以外にジンケロールなどが含まれています。ジンケロールは、加熱によりショウガオールに変化します。ショウガオールやジンケロールには、強い殺菌作用と活性酸素の消去作用があり、抗炎症・抗ガン・発ガン抑制に効果があると言われています。・ポリフェノールポリフェノールは、植物の苦み、渋味、色素の成分となっている化合物の総称で、血管拡張作用があります。・ヘスペリジンヘスペリジンは、ポリフェノールの一種で、抗酸化作用や末梢血管を強化する作用があるため、血流を改善する効果、高血圧を予防する効果、コレステロール値を低下させる効果などが期待されています。・ビタミンEビタミンEは、強い抗酸化作用を持つビタミンの一つで、体に様々な害を与える活性酸素から体を守る効果があります。血管や肌・細胞などの老化を防止し、血行を促進するなど生活習慣病の予防に効果があります。人体のあらゆる場所に存在している必須ミネラルです。様々な老化現象(エイジング)は、ケイ素の不足が大きく関わっているとされています。このケイ素をしっかりと摂取することによって、血管の細胞の構成成分として働き、傷ついた血管壁や硬くなった血管を修復して、強くてしなやかな血管にしてくれます。血管を改善することで、冷え症に効果があるだけでなく、生活習慣病の予防にも繋がります。■冷え症を改善する料理を工夫しよう体を温める食べ物を、いかに美味しく食べるか、それがとても重要なポイントです。食材の組み合わせにより、体を温める効果をより高め、かつ美味しく食べられるよう、レシピを工夫しましょう。調味料にも、体を温めるものと冷やすものがあります。冷やす食べ物でも、体を温める調味料などを加えることによって、体を温める食べ物に変わることもあるので、食べ物の性質を知って、上手に利用しましょう。野菜は生ではなく火を通し、塩味をつけて食べると良いでしょう。「白米は体を冷やす」と言っても、玄米では、手がかかるし、時間もかかる・・・という場合は、五穀米や黒米を一緒に炊いたり、ごま塩をかけて食べるのも一案です。試してみてはいかがでしょうか。冷え症を改善するには、体を温める食べ物と飲み物を日常的に摂ることで、抜本的に体質改善をはかっていくことがとても重要です。これからの食生活の参考にしていただきたいと思います。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。