Training)とは日本語で「高強度インターバルトレーニング」と呼び、高負荷のトレーニングと休息(または軽めの有酸素運動)を挟みながら短時間で繰り返し行うトレーニングです。一般的なHIITでは、筋トレ20秒+休憩10秒を1セット×8回の合計4分間で完結させます🤭このトレーニングでは短時間で高負荷の運動を繰り返すため呼吸が上がり、酸素不足を解消しようと体がより多くの酸素を取り入れて消費する「アフターバーン効果」が得られます💪🏽アフターバーン効果が得られると24~72時間ほど代謝が高い状態になり、脂肪燃焼効果が期待できるのです。その消費カロリーはというと、なんと通常の有酸素運動の約6~10倍!ほかにも、HIITでは心肺機能の向上や持続力の増加などの効果も期待できるので、ダイエットやボディメイクにピッタリなのです✨ダイエットに有酸素運動がおすすめなのはなぜ?有酸素運動は、時間をかけて軽め~中度の負荷を体にかけるトレーニングです。代表的なのはウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなどが挙げられます。有酸素運動では筋肉を収縮する際に酸素を使い、脂肪を燃焼させます。よって、有酸素運動は次のような効果が期待できるんですよ。前述しましたが、HIITにはアフターバーン効果があり有酸素運動と同じように脂肪燃焼が期待できます。朝に運動すると新陳代謝がアップし、日中の消費カロリーが増えます。活動的な1日を迎えられる朝の運動は交感神経を刺激し、頭をスッキリさせる効果が期待できます。その効果はコーヒー1杯と同じぐらいの効果なのだとか。生活リズムを整えられる不規則な生活で体内のリズムが崩れると、ホルモンバランスが乱れて代謝が下がり、痩せにくい体質になります。朝の運動が習慣化すれば、一定の時間に起きられるので生活リズムが整います。運動後は空腹を感じるため、朝食をきちんと取る習慣づけもできますね。朝にHIITをするときは、以下のポイントを押さえて行いましょう。起床後、30分ほど経ってから行う過度な空腹と満腹状態は避ける運動前に水分補給をする準備運動をしっかり行うHIITは強度の高いトレーニングのため、頭や体が上手く働かない、起床後すぐに行ってしまうと思わぬケガに繋がる可能性もあります。ケガのリスクを回避するためにも、起床後30分以上経ってから、準備運動で体を温めた後に行うようにしましょう☀️☀️また、過度な空腹と満腹状態での運動は、めまいや吐き気、頭痛を引き起こす可能性があるため避けるのがベストです。朝のHIITにおすすめのおうちトレーニング4選!!️🔥ここでは朝のHIITにおすすめのおうちトレーニングを4種類ご紹介します。HIITは、運動と休息の時間の割合が2:1になるのが理想です。1つめのトレーニングを20秒行った後に10秒休憩し、次のトレーニングに移るようにしましょう。足首や手首をしっかりほぐし、基本的なストレッチを1分ほどして体を温めてから行うようにしましょう🔥ジャンピングジャックジャンピングジャックは、ジャンプすることによって血流の促進ができます。難易度:易しい両足を揃えて背筋をまっすぐにして立ちます。ジャンプして脚を肩幅より大きく開きます。このとき両手を頭の高さまで上げましょう。次のジャンプで1の姿勢に戻ります。1〜3を20秒ほど繰り返しましょう。膝は突っ張らないようにしながら、リラックスした状態で行いましょう。脚を肩幅に開き、両手を頭の後ろに添えて姿勢良く立ちます。膝の角度が90度になるぐらいまで腰を落とします。つま先で床を押すように意識してジャンプします。2~3を20秒間全力で繰り返しましょう。■スクワットジャンプのポイント背中にもしっかりと力を入れて、体が前に倒れないようにしましょう。かかとが地面についていると腰を痛めやすくなるので、つま先立ちを意識しながら行ってください☺️マウンテンクライマーマウンテンクライマーは、体幹や下半身など全身の筋力アップに効果的なトレーニングです。■実際にトレーニングを行ってみましょう難易度:普通うつ伏せになり、両手を肩の真下につきます。両足はつま先を立てて揃え、下半身が床につかないように腰を持ち上げて腕立て伏せのような姿勢を作ります。右膝を胸に寄せるように引き上げましょう。左足で床を蹴って、左右の脚の位置を入れ替えます。3〜4を約20秒リズム良く繰り返します。■マウンテンクライマーのポイント繰り返し行うと腰が落ちたりバランスが崩れたりしやすいので、腹筋に力を入れて姿勢をしっかりとキープしましょう☺️!!️スーパーマンスーパーマンは腹筋と背筋、お尻まわりの筋力アップに効果的なトレーニングです。両足を揃えてうつ伏せになり、両手を肘が曲がらないように正面方向に伸ばします。息を吐きながら下半身と胸部から上を床から浮かせて、お腹で体を支えるようにします。このとき両手は耳の高さでキープ。息を吸いながら1の状態に戻ります。1~3を20秒間、繰り返して行いましょう。■スーパーマンのポイント背筋とお尻まわりの筋肉を意識しながら行いましょう。朝のHIITで心も体もスッキリ☺️☀️いかがでしたでしょうか?朝に運動すると新陳代謝が上がるため、日中に消費されるカロリーが増えます。全国に80店舗以上ございます。BEYONDは全店舗に美ボディコンテストの入賞者、さらに有資格者も多数在籍しています。