>サプリメント【プロテインの基本】水?牛乳?本当は何で飲むのが正解か2019/07/28TwitterSharePocketHatenaLINEコピーするこんにちは。ダイエットアドバイザーのりょーです。何で飲むのがいいのか正解がわからない。水と牛乳どっちがいいの?という方も多いのではないでしょうか?ここでは、そんな悩みにお答えしていきます。この記事を読んで頂くと、以下のような事が分かります。正解は水なのか、牛乳なのか目的に合わせて飲み分けられる特性を応用して割り物を選べるようになる基本からしっかりお伝えしますのでお付き合いください。まとめ水か牛乳か基本は水です。「出来る限り余分な栄養を除いて、タンパク質のみを摂取したい」という考え方からするると、プロテインは水で飲むことをおすすめします。栄養素とカロリーの観点と吸収速度の観点からです。上記二点の理由についてを説明していきます。水はそもそも栄養素は0、カロリー0と計算できます。プロテインを飲む意味はありません。他の栄養素を摂取しても良いのであれば、当然食事から摂るべきです。プロテインの割り物として登場する牛乳。9.89ghttps://calorie.slism.jp/113003/よりの栄養素とカロリーが含まれています。だいたいプロテイン一食分と同じでしょう。これは結構なカロリーです。プロテインを牛乳で飲むと、一回分で2倍のカロリー摂取となります。これを一日に何回か摂取していては、すぐにカロリーオーバーとなってしまいますね。水で割って飲むという事が一番なのです。吸収速度の観点プロテインの目的は単純なタンパク質補給の観点とは別に、タンパク質をすぐに体に吸収させる。いう吸収速度の観点も目的のひとつです。割り物が吸収速度を妨げてはいけない。吸収を阻害する成分は無いと考えてよいです。体に吸収されるのに時間が掛かります。プロテインの吸収速度を妨げるのは脂質とカゼイン。本来すぐに補給したいプロテインの吸収が優先されなくなってしまいます。吸収速度の観点で見ても、プロテインは水で飲むべきだと言えます。牛乳で飲むことはデメリットがあることをお伝えしました。目的によっては牛乳で飲むこともOKであることがあります。吸収速度の調整と味です。確認していきましょう。吸収速度の調整プロテインの吸収速度は牛乳と飲むことで遅くなる。実はこれは必ずしもデメリットだけではないのです。腹持ちを良くしたい、間食時などは、敢えてこの牛乳の特性を利用して飲むことも効果的です。擬似的にホエイ+カゼインのプロテインを作ることになります。吸収速度の更なる低減が期待できます。基本的には、目的別にプロテインを飲み分けることが、最も効率的なのですが、そう何種類もプロテインを用意するのは難しい方も多いはず。迷う場合は、ホエイを選ぶと良いでしょう。このように、プロテインは割り物によって吸収速度の応用が出来るのです。水でも十分飲めるものになりました。なんてこともあると思います。そんなときは味の合うもので割って飲むのが良いでしょう。大事なことは継続して飲み続けることにあります。そのため、味が嫌いで飲まなくなってしまうとせっかくのお金が勿体無いですよね。いう観点で考えると、プロテインは飲むべきときに飲みたいと思える飲み方が意外と重要だったりもします。注意しなくてはいけないのは、あくまでもカロリーと吸収速度を理解したうえで割り物を選ぶこと。飲みやすいという理由を優先して、カロリーが増えてタンパク質が上手く摂れなかったら本末転倒ですよね。私がおすすめする飲み方を、その目的と一緒にご紹介します。運動後の吸収速度を求めている時の飲み方でおすすめです。早く体に水分と塩分を補給する必要があります。筋グリコーゲンを早急に補給することも必要です。脂質はほぼないことから、プロテインの吸収を妨げません。運動後のタンパク質+塩分+糖質の補給には最適といえます。ソイプロテイン+ヨーグルト間食時におすすめです。これは腹持ちをよくする。いう目的で応用しています。プレーンで出来れば脂質0。プロテインを飲むというよりは、プロテインを食べるという感覚です。乳酸菌による腸内環境の正常化も期待できます。減量時は便秘になりやすいことにも対応できますし、タンパク質の摂取により、窒素・アンモニアの発生と腸内の滞留物によりおならが臭くなるという、プロテインのデメリットも軽減することが出来ます。腹持ちや食べる感覚を残すという意味ではソイのほうが向いています。私は減量時に良くこの食べ方をして、空腹感やストレスを軽減していました。ホエイプロテイン+無糖コーヒーこれはお勧めできるのはプロテインのフレーバーがチョコやココアといったもの限定です。イメージとしてはカフェの甘~いコーヒーのようなデザートのような飲み物。私はチョコフレーバーでさらに温めていました。血中アミノ酸の供給もされやすくなると考えていますが、このような研究論文は見つけられていないため、効果は未検証です。お好みで試すのもよろしいかと思います。まとめいかがだったでしょうか?飲み方で迷っていた方は、是非本来の目的を確かめてください。その上で、目的に合った飲み方を選んでいけば、プロテイン摂取の幅も広がり、飽きがなく継続して飲み続けることが出来ますね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト関連記事サプリメントプロテインを飲むタイミングの基本|本当に効果的なのはいつ?こんにちは。ダイエットアドバイザーのりょう(@ryofit58)です。...サプリメントクリアマッスルが安いのは?iHerb・Amazon・楽天・ヤフークリアマッスルを購入するならどこが一番安いのか比べてみました。今回はマイプロテインのImpactホエイプロテイン『ミルクティー味』をレビューしていきます。...サプリメントHMBとは?「プロテインの20倍の効果」は間違いです!こんにちは。ダイエットアドバイザーのりょう(@ryofit58)です。今回はHMBとは何なのか?について解説します。...サプリメント【HMBサプリ】クリアマッスルの効果はあったのか?減量期にもこんにちは。ダイエットアドバイザーをしています、りょう(@ryofit58)です。最近ではプロテインもHMBも認知度が高まって、一般的なサプリメントになりつつありますね。ダイエットやトレーニングについては食事指導を主体としたオンラインサポートを行っています。