『もしかしたら猫背かも。自分が猫背なのかって気になりますよね。手順1:壁の前に立つ用意するものは特にありません。手順2:頭、背中、お尻、かかとの4点を壁にくっつける次に、頭、背中、お尻、かかとの4点を壁にくっつけてください。※この時に、身体の力を抜いて自然な状態で立つようにしてください。この姿勢をとった時に、以下の3点をチェックしてください。上記チェック項目で【1】と【2】にのどちらかにチェックがついた場合は、あなたは既に猫背である可能性が高いです。猫背になる原因は?猫背になる原因として最も考えられるものが、現代人特有の2つの悪習慣です。長時間同じ姿勢でのデスクワーク(PC作業)キーボードやマウス操作が必要なデスクワークでは、肩が内側に入った前がかがみの悪い姿勢になりやすいです。※前かがみの姿勢では、腹筋も背筋も緩んでしまい、筋肉には使われません。多くの人がスマホを使うときに、画面を覗き込むように首が前傾になった姿勢をとると思います。人は自然に立っている、座っている状態でも無意識に腰回りの筋肉を使っていますが、正しい姿勢を取り、骨格で身体を支えることができていれば、無駄なエネルギーを消費しないため筋肉は疲れにくい状態を保ちます!!️しかし、良くない姿勢(猫背など)をとり続けた場合は、その分だけ筋力で体を支えることになってしまいます。猫背の人のその多くは、ストレートネック(スマホ首)も併発しています。ストレートネックとは、通常緩やかなカーブを描いている首の骨が一直線になってしまっている状態で、これも首や肩周りの筋肉に無駄な負荷をかけることに。自宅でできる猫背の治し方ここまで読んでくださった方は、現代人の悪い生活習慣が猫背を引き起こすこと(猫背になる原因)と、猫背を侮っていたら危険だということ(腰痛や肩こりなどの身体の不調を招く)がおわかりいただけたと思います。そこでこのセクションでは、自宅で簡単にできる猫背の予防方法&治し方(改善方法)を紹介します。『自宅や会社の隙間時間でできる筋トレやストレッチのやり方を探していた』という方はぜひ試してみてください。猫背の人の典型的な姿勢(肩が内側に入り背中が丸まってしまう姿勢)の原因となる、背中と肩甲骨の筋肉を鍛えるためのトレーニングです。あごを引き&頭を下に向け、両手を前に伸ばしていきます。その姿勢で10秒間キープ。肩甲骨を伸ばすことを意識してください。次に、頭を正面に向け、その状態で肘を身体の後ろに向かって引いていきます。肘をひききったら、その姿勢で10秒間キープ。最後は、先ほどの状態から肘の高さは変えずに、そのまま手の平を正面に向けていきます。その姿勢で10秒間キープ。このときにも、肘の高さが下がらないように注意してください!!️この3ステップで合計30秒です。簡単で時間もかかりません。自宅で簡単に行える猫背の予防&改善(猫背姿勢で圧迫された筋肉をほぐす)ストレッチです。手順は以下の4ステップです。バスタオルを筒状に丸めます。仰向けになり、丸めたタオルを肩甲骨の下辺りにセットします。肘を引くときに、肘の高さが下がらないように注意してください。次に、両手を頭の後ろに持っていきます(寝ながらバンザイの体勢)。この状態で1~2分キープ。はじめは無理せずに痛みを感じたらすぐにやめてください。下記では在宅ワーカー向けに「長時間のデスクワークでも、身体に負担をかけにくいおすすめデスクレイアウト」を多数紹介しています。全国に80店舗以上ございます。BEYONDは全店舗に美ボディコンテストの入賞者、さらに有資格者も多数在籍しています。