暮らしセルフケア学ぶレシピ応募フォームAnswerHOMEお悩み相談Q:どれくらい続くのでしょうか?Q:どれくらい続くのでしょうか?2022.12.22お悩み相談の回答ご相談内容そらまめ様(51歳)最近、疲れがとれず胸がつまるような感じがして苦しいです。肌のハリもなくなりシワが増えたことも悩みで、気分が落ち込んでしまいます。今一番の悩みは胸が苦しいこと。これは更年期障害ですよね。どれくらい続くのでしょうか?回答そらまめ様、この度はご相談いただきありがとうございます!疲れがとれず胸がつまるような感じで苦しいとのこと、とてもおつらそうなご様子が伝わってまいります。肌のハリやシワなど、あれこれ悩みが重なると落ち込んでしまうお気持ちもよく分かります...。更年期(閉経の前後5年間、おおむね45~55歳の時期)にさしかかると、女性ホルモンの減少が見られるようになり、この急激なゆらぎに伴う自律神経の乱れが原因の一つとなり、様々な不調が気になる方が多くいらっしゃいます。「これは更年期障害ですよね?」というご質問をいただきましたね。「更年期による症状なのか」を判断する上での目安としては、1.月経が不順、もしくは閉経している2.心身に様々な不調を感じる(発汗やイライラなど代表的なものに限らず)上記が挙げられます。そらまめ様のご状況と照らし合わせてみて、いかがでしょうか?次に「どれくらい続くのでしょうか?」というご質問についてですが、女性ホルモンの減少による不調自体のピークは、平均で2~3年、長くても5年ほどで治まるものとはいわれますが、そらまめ様にとって大切な時間をおつらい悩みを抱えたまま過ごすことなく、穏やかに乗り切る対策を考えることが大切だと考えます。ご紹介できればと考えております!最初に、「女性ホルモンのゆらぎに起因する症状の緩和が期待できる成分」についてご紹介いたします。★大豆イソフラボンを補う更年期特有の悩みは、女性ホルモン(エストロゲン)と似た作用をする「大豆イソフラボン」を摂ることで、症状(不眠、ホットフラッシュ、抑うつ、疲労など)を緩和することが期待できます。大豆イソフラボンは豆腐、納豆、豆乳などの「大豆製品」から摂ることができます。・豆腐1/3丁(100g)で約20mg・納豆1パック(50g)で約37mg・豆乳コップ1杯(200ml)で約50mg上記の大豆イソフラボンが含まれています。日々、コツコツと摂ることがおすすめです!一定の量の大豆食品を毎日食べることが大変な場合には、サプリメントを活用されるのも良いと思います。大豆イソフラボンには、そらまめ様がお悩みとされていた「肌のハリやシワ」に対する改善効果も報告されていますので、続けて摂ることがおすすめです。ホットフラッシュなど)の緩和や、むくみやお肌の老化(シミ・シワ・たるみなど)予防にも効果があるといわれます。プロアントシアニジンは「ブドウの種の部分」に多く含まれているので、ブドウを丸ごと食べたり、サプリメントを活用して手軽に補うこともおすすめです。「診療ガイドライン」にも掲載されておりますので、安心してお試しいただけるかと思います。どのように行うか?次に、「今一番の悩み」と話されていた、動悸を感じた際におすすめのセルフケアをご紹介します。★ゆっくりと大きく深呼吸をする動悸や息切れが起きたら、まずゆっくり深呼吸して動悸をしずめましょう。息を吸うことよりも吐くことに時間をかけることを意識してみてください。腹式呼吸も気持ちをリラックスさせるのに効果的です。嫌なことやつらいことがあって気持ちが落ち込んだときや、仕事や家事などに追われて強いストレスを感じたときなどには、気持ちをしずめてゆっくりと腹式呼吸を行いましょう。腹式呼吸の基本は、口鼻から息をゆっくりと吐きながらお腹をへこませ、息をゆっくりと吸いながらお腹をふくらませます。目安としては、4秒かけて吸って8秒かけてゆっくり長く吐く...という感じです。自律神経のバランスが整い、気持ちが落ち着きます。※動悸や息切れは、貧血や心臓、甲状腺などの病気が原因で起こることもあります。症状がなかなか治まらないようであれば、病院で医師の診断を受けることをおすすめします。★更年期の症状★動悸・息切れ以上一つでも、そらまめ様のお役に立てたらうれしく思います。無理のないようにお過ごしくださいね。セルフケアは、更年期の一時的な不調の改善だけでなく、これから先を美しく健康で過ごしていくためのケアにもなります。継続することで効果が表れやすくなりますので、まずはやりやすそうなものや続けやすそうなものから、試されてみてくださいね。いつでもご相談をお待ちしております!※セルフケアを続けても気になる症状に変化がない、症状が強く日常生活に支障が出る、などのお困りの状態が続くようであれば、受診を検討されることをおすすめします。ホームページ内の「女性ヘルスケア専門医リスト」をご紹介いたします。メノポーズカウンセラー。過去に特定保健指導業務や自治体の健康運動支援事業に従事し、現在に至る。学ぶ更年期と睡眠の関係。暮らし暮らし備えあれば憂いなし。生理周期が短くなりました。睡眠中のホットフラッシュ、対処方法を伝授2023.05.23お悩み相談の回答Q.更年期のせいか、最近イライラすることが増えました。モノに...2021.08.27お悩み相談の回答Q:更年期でこのような症状もありますか?2022.10.27お悩み相談の回答Q.ホットフラッシュ、ほてり、汗、不眠など、困っています。smile女性の人生にとって大切な時期を少しでも前向きに、笑顔で過ごすためのヒントをお届けできたらうれしいです。更年期の日々を“こころ穏やかに、からだ健やかに”するための情報をお届けします。Reserved.輝きプロジェクトとは好きなこと、やりたいことをやっている人は、いくつになってもきらきら・いきいきと輝いていると思いませんか?20歳に成人してから更年期を終えるまでは約30年。