Schoenfeld(ニューヨーク州立大学)は、筋肉量を増やすための最適なセット数を、10セット/週以上と示しています。これはスポーツ経験者の話なので、経験のない一般人は割り引いて考える必要があります。低強度と高強度をそれぞれトレーニングすると良いと述べています。サイズの原理から、低強度トレーニングで遅筋線維が訓練され、高強度で速筋線維に負荷が大きくなります。Reserveというテクニックを推奨しています。これは、疲れ果てる直前の回数RIRを決めておき、1セット目にそれより2回少ない回数、2セット目は1回少なく、3セット目はRIRまで行うというものです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。WordPress.。