YogaFull(ヨガフル)|心もカラダもハートフルになれる手のひらメディアヨガのある生活で、毎日を心地よく。心もカラダもハートフルになれる手のひらメディア。快適にヨガを楽しむ情報をお伝えします。心のヨガ瞑想やマインドフルネス、ヨガ哲学など、毎日の生活を心地よくする知恵をお伝えします。生活のヨガ毎日の暮らしを安定で快適に。ヨガと関りのある情報をさまざまな角度でお届けします。イベント&ニュースヨガにまつわる各種イベント、ニュースをお届けします。2021/12/23空気の乾燥も気になる今日この頃、皆さんいかがお過ごしでしょうか?前回の『時短カンタン!今からできる「風邪予防対策5選」-その1』では、風邪予防対策には、カラダを温め、湿度をキープすることの大切さをお伝えしました。健康管理の一環で、日常生活はもちろん、外出先でも手洗い・うがいに加えて、手指の消毒なども、健康で快適な暮らしをするために必要なことになってきましたね。家に着いたら一番最初にうがい!という方が多いかもしれませんが、手を清潔にしてから、うがいをするのが衛生的によいので、まずは手洗いから。外出先はもちろん、自宅に帰ってからの手を洗う時は、指輪や時計などのアクセサリー類を外し、まずは水でしっかりと手を洗いましょう。次に、石けん(固形・泡タイプ)をつけてよく泡立てます。その後、手のひら、手の甲、指や爪の間、手首までやさしく、ていねいに洗います。最後に流水で石けんを十分に洗い流して清潔なタオルでしっかりと拭きましょう。手が清潔になったところで、うがいです。外出先で手を洗う場所がない、ちょっと除菌したいという方は、持ち運びのできる除菌ジェルを携帯しておくのも良いでしょう。【4】数分間プチ瞑想で、副交感神経をスイッチオン寒くなると、カラダの中では体温を上げるために交感神経が優位になりがち。カラダが温まるのはいいことですが、交感神経が優位な状態が続くと、ウイルスや細菌を撃退するリンパ球が減少すると言われています。免疫力を高めるためには少し意識的に副交感神経の働きを促し、自律神経のバランスを整えたいところです。そこでおススメなのが、1日に何度か1~3分ほど目を閉じて深い呼吸をしながらリラックスすること。スマートフォンのタイマーを活用しても良いですし、最近では瞑想アプリを利用して瞑想している方も多くいますので、上手に活用してみるのも良いでしょう。瞑想は何分するのがいいの?疲れているな、ちょっと体調が優れないな、という時などに瞑想でホッと一息ついてみてください。【5】ヨガでカラダの巡りも免疫力もアップそしてヨガなどカラダの緊張をほぐし、腹式呼吸で副交感神経を優位にしながら、自律神経を整えるのも、風邪予防対策にはうってつけです♪ゆっくりと呼吸をしながらカラダを動かすヨガは、筋肉の緊張をほぐしカラダの巡りをサポートしてくれます。カラダをねじったり伸ばしたりする動きは、リンパを刺激し、カラダの中に溜まったいらないものを排出しやすくしてくれます。リンパ働きを促すポーズや、コリをほぐしたいところに意識的に呼吸を届けることで、さらに免疫力アップにもつながります。1日3分~5分程度、カラダをほぐすヨガからはじめてみるのも良いでしょう。目や肩、腰にも効果的!3分ヨガ動画【5選】いかがでしたか?風邪予防には、栄養をたっぷりとって、カラダをほぐし、温めて、副交感神経を優位にして、ぐっすり眠ることが何より大切。ご紹介させていただいた風邪予防対策!ぜひ今日から取り入れて、寒い季節も元気にお過ごしくださいね。5分で寝落ち!1回で快眠・疲労回復に。ヨーガニックライフヘルスケアライフスタイルセルフケア暮らすカラダYogaFull時短カンタン!今からできる「風邪予防対策5選」-その2\体験レッスンも受付中/レッスンのご予約はこちらからホットヨガスタジオLAVAヨガスクールFIRSTSHIPこの記事を書いた人YogaFull編集部YogaFull編集部の記事一覧はこちらホットヨガスタジオLAVA、ヨガスクールFIRSTSHIPのヨガインストラクター・トレーナーとともに、企画編集を行いながら、ヨガに関わるあらゆる情報をお届けする心もカラダもハートフルな編集部です。五月が終わるのにまだダルい・・・もしかして「六月病」!?紫外線対策はお早めに!美しく若々しい肌を手に入れる簡単ケア!【連載】1分で読める!健康への「気づき」~胆経の滞りと不眠との関係~GW明けの「時差ボケ」予防に2つの対策!今からできる3つの紫外線対策!シミ・しわの元「UVA」にご注意を!!もっと見るおススメ記事2023/5/28(Sun)生きていることが幸せ。存在することに価値がある。太陽礼拝アクセスランキング五月が終わるのにまだダルい・・・もしかして「六月病」!?【テンションもUP】これで安心。太陽礼拝イベント&ニュース【お知らせ】4/17(月)システムメンテナンスを実施いたします【お知らせ】ヨガ情報メディアYogaFullのURL変更いたしました。TIMES連載一覧を見るイベント&ニュース【お知らせ】4/17(月)システムメンテナンスを実施いたします【お知らせ】ヨガ情報メディアYogaFullのURL変更いたしました。