何キロ減量しようとしていますかダイエットをしようとする時に-5kgなどと決めると思いますが、あなたはどのように決めているでしょうか。モデル体重と呼ばれるものがあります。BMIは身長と体重から求められる体格指数です。BMIが22前後の人が生活習慣病になりにくいとされており、それを適正体重としています。20(BMI指数が20で計算。18(BMI指数が18で計算。モデルのような体重)なお、BMI値が18.5以上25未満を「普通体重」、18.5未満は「低体重」とされています。普通体重はBMIが18-25と幅があるのですが、25以上の人は、健康な体になるためには22を目指せばよいでしょう。間違ったゴールを設定しないところが、女性は40kg台でないといけないという思い込みから、適正体重以下に減量しようとしている若い女性がよく見受けられます。・適正体重は56.32kg・美容体重は51.2kg・モデル体重は46.08kgです。45kgでは、これ以下の低体重となってしまいます。太れない体質の人はもっと体重を増やしたいと悩んでいるレベルです。美容体重やモデル体重まで落とすと、女性ならバストが小さくなり、お尻もごつごつしてくるでしょう。女性らしい体ではなくなってしまいます。月経不順や摂食障害を引き起こすリスクも出てきます。男性なら大胸筋を始め全体的に筋肉が小さくなり貧弱な体になるでしょう。適正体重なら筋肉を増やすすでに適正体重であるなら、筋肉を増やしましょう。運動をすることで脂肪を減らし、筋肉を増やすことができます。体重が同じでも筋肉が増えて引き締まった体になると、実際の体重よりも少なく見えます。大切なのは数字でなく、健康を維持できる筋肉があるか、健康でいられる体であるか、ということです。やせても健康を害するのでは、健康になるために始めたダイエットが無意味になってしまいます。生活習慣病を予防しようとするなら、まず内臓脂肪を減らすことを第一に考えましょう。糖尿病や心臓疾患などの生活習慣病を防ぐためには重要なことです。レベル、体内年齢などがわかります。データもスマートフォンで自動的に記録できるので、体の変化を目で見て確認することができ、適切な減量に役立てることができます。BC-315適切な減量ペース1か月に3kgやせようと目標を立てる人が少なくないようですが、3~4か月で体重の5%程度の減量がリバウンドしにくく、健康を害さないペースです。体重80kgの人だと、4か月のうちに、1か月1kg減らすペースです。厳しい食事制限をしてやせたとしても、脂肪でなく筋肉が先に落ちてしまいます。体を支えてしっかり動ける筋肉がなくなるので、腰痛などの不調があらわれます。年をとればとるほど、急激にやせると体力や免疫力が低下して、かぜをひきやすくなったりなど病気にかかりやすくなります。ダイエットとは習慣ダイエットとは、健康でいられる体のために適切な食習慣や運動習慣を身につけて一生継続するものです。一時的にするものではありません。今までの習慣を少しだけ変えてそれが身についたらまた改善する、というように、少しずつ無理なく続けられることを継続していきましょう。繰り返しますが、ダイエットとは習慣です。体重を減らすことでもありますが、毎日体重を測って500g増えた減ったと一喜一憂するのでは長続きしません。数字はわかりやすいですがそれにとらわれてしまうとなかなか成果が出ないときは簡単に諦めがちです。毎日の結果(数字)ではなく、ご飯を1半分減らした、ウォーキングを30分したなど、毎日の行動に焦点を当てて健康になる行動を継続するようにしましょう。投稿一覧パーソナルランニングコーチ市民ランナー54歳。パーソナルランニングコーチ。40歳をすぎた頃から起き上がれないほどの腰痛に悩まされ、運動不足を解消するためにウォーキングを始めました。そこからランニングに移行し、今ではマラソン自己ベスト3時間19分。ランニング超初心者のみなさん、シニアランナーのみなさん、楽しくいっしょに走りましょう。ウォーキングだけでももちろんOK。楽しく体を動かして健康的な体をつくりましょう。2019.09.26体重は増加中ですが、めげずにヨガに行ってきました。ヨガのポーズはいろいろありますが、基本的なものにダウンドッグというポーズがあります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。筋トレ練習法お気軽にお問い合わせください。agoLINE公式『ヘルシーランニング』LINE公式『熟年ランナー応援団』登録してください。教室案内をお知らせします。