・各種の病気の予防と治療になる。ランニングとウォーキングは、効用の内容は同じで、ただ効用の程度がやや異なるだけです。ーキングから始めてみるのが良いでしょう。らしい上位3つの効用について、解説します。難いと実感するのがこの効用です。思考力が著しく向上します。複雑で難しい問題であっても、ランニング中は高度な集中力で考えることができて、机の前で考えるよりも遥かに良い結果を得やすいのです。ことは、ランニングをすることにより、体全体の血流が多くなり、脳の血流も多くなって脳が働きやすくなるものと考えられています。中で、歩いたり走ったりすることによる7つの効用を、以下のように挙げています。1気分が爽快になる2やる氣が出る3決断力が高くなる。脳の働きに効果的に作用する結果として、4記憶力の向上5思考力の向上6集中力の向上7ヒラメキの向上これらのことは、毎日のランニングで自覚できるでしょう。とって大変有り難いことであり、作曲家などは、ベートーヴェンのように、森を散歩して名曲を生み出していることでも分かります。ことの無い思いがけないアイデアが頭に浮かび、大きな成果に結びつくことが多くあります。周目に良い「ヒラメキ」が生じやすいようです。2.ストレスの根本的解消に最も良い。健康維持のために、ストレスは一刻も早く解決しなければならない問題です。容易に解決できない難問がストレスなのです。美味しい食事で処理している、と言われています。これらの方法では、完全には解決できません。これらにより、ストレスの一時的な圧迫から解放されはしますが、ストレスの根本的問題が処理されていないので、再びストレスの圧迫を受けることになるからです。ストレスは、考え考えても解決できない難題として残った問題ですから、改めて机の前で考えても処理できない問題です。単なるストレスの発散では、ストレスの問題そのものは変化していないので、解決になりません。ストレスの難問を考える場として最適であると考えられるからです。中の思いがけないアイデアで、多くのストレス問題が解決されています。決心しやすくなるのです。■心構えの変革で、プラス思考を続けよう3.プラス思考やヒラメキが生まれる。ランニングやウォーキングは、さらにプラス思考やヒラメキを活発にします。脳内モルヒネは、気分を良くするだけでなく、血管の収縮を抑えて血液をサラサラ流れるようにし、老化や生活習慣病に関連の深い活性酸素の害を少なくします。記憶力の向上、やる氣、忍耐力や創造力を発揮させるなど、健康維持に最も大切な物質です。志(こころざし)をプラスにして遺伝子をONにできると、大脳生理学者や遺伝子工学の専門家は語っています。過ぎる」「私の目には輝きがない。嫌になる」などの消極的なものがあります。らの消極的な考えを取り除くには、消極的な心構えから積極的な心構えに転換することが最も大切です。最後に、食事や日常の生活で注意すべき、一般的な点について紹介します。始めても血糖値の上昇が遅く、食べ過ぎになりやすいのです。できる限り避けることです。第三は、「ながら食い」をしないことです。聴きながら食べる、等をしないことです。第四は、空腹感の強い時に、スーパーに入って買い物をしないことです。食料品を買い過ぎてしまうからです。必要な食料品は、空腹でない時に準備しておきましょう。運動の機会を増やすことです。ベーターを利用しないで階段を歩くことを心がけましょう。第六は、食後に早くテーブルを離れるか、残った食物を早く片付けることです。