大胸筋のトレーニング背筋のトレーニング腕のトレーニング腹筋トレーニング下半身のトレーニングお問い合わせ何歳からでも筋肉は成長できる!menuホーム肩のトレーニングダンベルショルダープレスのやり方と効果、肩を大きくしたい人は取り組もう肩のトレーニング2017.06.18ダンベルショルダープレスのやり方と効果、肩を大きくしたい人は取り組もうダンベルショルダープレスは、肩を中心に腕も同時に鍛えられる筋トレ種目です。慣れてくると、重い重量を上げられるので、肩を大きくしたい人は自分のメニューに追加してみましょう。ダンベルショルダープレスは、肩回りを中心にいろんな筋肉を複合的に使うため、高重量を上げることが出来ます。両手にダンベルを持ち、肩の上まで上げる。肘を伸ばし、ダンベルを持ち上げる。肘を曲げ、ゆっくりダンベルを元の位置まで下ろす。こちらの動画で詳しく解説されています。スポンサーリンクダンベルショルダープレスで気をつけるポイント肩をすくめて行わない肩をすくめて行うと三角筋の収縮がうまく出来ず、負荷がかからないので肩は落として行うようにしましょう。することで、肩をすくみづらくなります。腕を垂直に上げるダンベルショルダープレスは、プレス系(押す動作)の筋トレ種目なので、重力に対して真っすぐに上げ下げするのが正しい方法です。これが斜めになって上げてしまうと、捻りが入ってしまい肩関節をケガしてしまう可能性があるので、腕は垂直に上げて行いましょう。肘をしっかりと下げる下げた時に肘が下がりきらずにダンベルを内側へ傾けてしまう人がいますが、これも肩から上腕三頭筋に負荷が逃げてしまい、さらに肘にも負荷がかかるので肘のケガをするリスクが高くなります。ダンベルの下に肘が来るようにトレーニングを行ってください。人によっては、肘を下げると肩が痛くなる場合があります。この時は無理に下げないで痛くならない可動域で行うのが良いでしょう。ケガをしてはせっかくの筋トレも意味がなくなってしまうので。ダンベルショルダープレスのやり方と効果のまとめそれでは、まとめます。ダンベルショルダープレスは、三角筋を中心に肩回りを鍛える筋トレ種目である。ダンベルショルダープレスで気を付けることは、肩をすくめない、腕を垂直に上げる、肘をしっかりと下げることを意識して行う。以上のことをお伝えしました。あなたもぜひ、ダンベルショルダープレスでたくましい肩を目指しましょう。本日も最後までお読みいただきありがとうございました。腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)プロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!40代の筋トレ初心者が初めにすること、トレーニングよりも大事なこと、まずは知識の勉強から行いましょうダンベルフライを片手ずつ行ってもいい?基本はもう1つ用意して両手で行ったほうがいい四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!夏に筋トレをする時、エアコンはつけた方がいい?カテゴリー一覧グッズ1ダイエット25ダンベル3プロテイン7中年太りの解消法4初心者のための14未分類11炭水化物2筋トレメニュー77下半身のトレーニング13大胸筋のトレーニング23背筋のトレーニング8腕のトレーニング8腹筋のトレーニング3腹筋ローラー4筋トレ講座7細マッチョになる方法13肩のトレーニング2自重トレーニング9芸能人の筋トレ3身体のお悩み解消1最近の記事2020.06.4豆腐ダイエットは運動もセットで行うと綺麗な体になれ...豆腐ダイエットは、継続して行えば痩せることができます。痩せることは出...2020.05.30糖質制限ダイエットをするならイオン!おすすめのスイ...糖質制限ダイエットをしていると、ストレスが溜まりますよね?そんな時「甘く...2020.05.24豆腐ダイエットは運動しないで痩せる!その方法とは?...30代から年齢とともに増えていく脂肪。おすすめの...糖質制限ダイエットをしていると、必ずブチ当たる問題があります。