朝3時~4時に目が覚めてしまう原因と治し方【睡眠障害】2017/09/12こんにちは。今回は早朝の3時~4時に目が覚めてしまう(起きてしまう)睡眠障害の原因や治し方についてご説明させていただこうと思うのですが、こういった朝早く起きてしまうのもれっきとした睡眠障害!私も実際にこの早朝覚醒を経験したことがありますが...不眠症の症状の中でも1番キツかったですね...。まとめ朝の3時~4時に目が覚めてしまう早朝覚醒さて、それではまず先に朝の3時~4時、場合によっては5時頃に目が覚めてしまう早朝覚醒についてご説明させていただきます。早朝覚醒とは、次のような症状が起こる睡眠障害...【早朝覚醒とは?】まだ寝ていたいと脳が眠気を発しているのにも関わらず、パッと目が覚めてしまい二度寝出来なくなってしまう症状。脳は眠っているのに、二度目出来ない苦痛でストレスを感じて鬱病を併発してしまうことも。脳の圧迫感、吐き気、頭痛、めまい、手足の痺れ、倦怠感、目の奥の重い痛み...等を感じることもあり、確実に日常生活に支障をきたしてしまいます。関連記事:眠れないと目の奥が痛くなり眼球に圧迫感を感じるようになるこちらの説明で分かる通り、朝早く目が覚めてしまう早朝覚醒という睡眠障害はとてもツラい不眠症状と言えますね。ちなみに、不眠症を5年間経験した私も早朝覚醒になった経験があるのですが...入眠障害や中途覚醒よりもつらかったですね。私の場合は朝の4時に決まって目が覚めていたのですが、目が覚めると二度寝が絶対に出来ないんですよ!本当に!しかし、脳は「眠い眠い...」と信号を出している訳...分かりやすく言うと、早朝覚醒型の睡眠障害を発症すると「眠いのに眠ることが出来ない」という症状を毎日経験することになるんですね。それに伴い様々な体の不調が現れるんです。私の場合は、早朝覚醒が起こって二度寝出来なかった日は一日中具合が悪かったですね...生きた居心地が全くしませんでした。私は不眠症を発症してから色んな心療内科や精神科へ足を運び、睡眠障害の原因をこれでもか!というくらい主治医に聞いてきました。早朝に目が覚めてしまう早朝覚醒の原因のほとんどは生活リズムの乱れです。夜は早めに就寝して朝早く起きて「太陽の光」を浴びて下さい。それと、早朝のウォーキングとかも効果的なので、出来るだけ運動するようにしましょう。...どの心療内科の先生も、全く同じことを言っていたんですよね。朝日を浴びると、睡眠に必要な「メラトニン」が分泌され体内時計がリセットされることにより、夜グッスリ朝スッキリな睡眠を取れるようになるという見解なのですが...重度の不眠症を経験した私から言わせてみれば、こんなことをしても全く効果がないですね。(軽度の睡眠障害の方には効果はあります)...と、ここまでが心療内科の先生に聞いた早朝覚醒の原因なのですが、次に私が推測する早朝覚醒の原因をお話しさせていただきます。私が早朝覚醒を引き起こしたとき、あるストレスを膨大に感じていました。それは眠れないことのストレスだったり、仕事に対してのストレスだったわけなのですが、これらのストレスを感じ始めてから朝早く目が覚めてしまい二度寝が出来なくなってしまったんです。早朝覚醒を引き起こしてしまうと、こういった睡眠についての悩みを四六時中考えてしまうようになるのですが、これが不眠症を長引かせてしまう原因の1つでもあります。私も眠れなかったときは「今日は眠れるかな?」「眠れなかったらどうしよう...」と常に考えていました。朝早く目が覚めてしまった時も「二度寝出来るかな...」と不安になってしまい、その不安のせいで二度寝出来ない時も...。眠れないことをあまり考えないほうが懸命ということですね。ユキナ眠れないことを考えすぎると、もっと眠れなくなってしまうんですよ。朝早く目が覚めてしまいその後二度寝出来ない原因の1つに「光や音」に敏感になってしまっているというのも挙げられます。朝日が昇り始めて薄明るくなっただけでも人間の体は「朝だ!」と感じて体を起こそうとするのですが、年齢を重ねるごとに光によって起こされる時間帯が早くなってしまうことに...。「この前までグッスリ眠れていたのに...」このように感じるかもしれませんが、年齢を重ねたことによる睡眠障害は突然起こりますので悲観せずに改善方法を色々試すべき!このようなタイプの方は遮光カーテンを試してみてみたほうがいいかと思いますよ。朝早く目が覚めてしまう症状の治し方さて、それでは朝早く目が覚めてしまう症状の治し方をご紹介させていただきますが、これは私があみだした治し方でもありますので皆さんに効果があると言い切れません!しかし、私には効果があり実際に早朝覚醒が改善されましたので、興味のある方は是非試してみて下さい。ユキナ早朝覚醒を改善したい方は是非参考にしてみて下さい!抱き枕を使用する「抱き枕で早朝覚醒が治るの?!」このように半信半疑な方もいるかと思いますが、私の場合は抱き枕で早朝覚醒がかなり改善されました。私はある日「眠れないのは安心出来ていないからではないのか?」と感じるようになり、就寝時でも安心できるように抱き枕を購入してみることに。したら、枕を抱いていることで安心感が得られて朝早く目が覚めることが徐々に少なくなったんですよね。皆さんも興味があったら抱き枕を使用してみて下さい!※この記事に詳しく書いています。不眠症にさよなら不眠改善のために枕を変えるなら抱き枕がおすすめ!https://fuminsyou-sayonara.com/%E4%B8%8D%E7%9C%A0%E6%94%B9%E5%96%84%E3%81%AB%E3%81%AF%E6%8A%B1%E3%81%8D%E6%9E%95%E3%81%8C%E3%81%8A%E3%81%99%E3%81%99%E3%82%81/こんにちは!ユキナです!さて、不眠の症状を抱えていて「枕を変えてみようかな?」と思っている方も多いかと思いますが、私が断然おすすめするのが「抱き枕」です。不眠の症状を抱えて慢性化してしまうと、まず先に「寝具を変えてみよう」という考えになるかと思い...目が覚めたら深呼吸を繰り返す朝早く目が覚めてしまったら「二度寝できないかも...」と考えるのではなくてゆっくりと深呼吸を繰り返すようにして下さい。深呼吸は脳をリラックスさせることが出来ますので、そのまま眠りにつくことが出来る可能性があります。さよなら眠れないときは深呼吸をすると寝つきがよくなる!https://fuminsyou-sayonara.com/sinkokyuu/突然ですが、皆さんは夜眠れない時何をしていますか?「黙って目をつぶる」「スマホをいじる」「諦めて起きる」...人それぞれだと思いますが、不眠症の場合は夜眠れないのは日常茶飯事なんですよね。早朝覚醒になると、このように思うようになってしまいますが、家でじっとしていたり動かないような生活を続けていても早朝覚醒は絶対に治りません!なので、極力予定を詰め込んで常に体を動かす生活スタイルに変更してみて下さい。することにより、睡眠への不安やストレスを感じなくなり朝早く起きてしまうということがなくなるはずです!実際に私も私生活を忙しくしてみたら、睡眠の悩みやストレスを感じなくなり自然と眠りにつけるようになり、朝までグッスリと眠れるようになったんです。ユキナ睡眠の悩みを抱えているとストレスが溜まってしまい、ますます眠れなくなってしまうんです...(経験者は語る)睡眠サプリを試してみる睡眠障害の改善補助に「睡眠サプリ」という本格的なサプリメントがあることを知っていましたか?私は重度の不眠症になってから様々な睡眠サプリを試してみているのですが、自分に合った睡眠サプリを見つけることが出来ると睡眠の質がよくなって本当に眠れるようになります!このブログに睡眠サプリを実際に試してみたレビュー記事も書いていますので、気になる方は是非読んでみて下さい!※この記事の熟睡障害に効果のある睡眠サプリを参考にして下さい。不眠症にさよならおすすめの睡眠サプリまとめ!不眠の症状別に分かりやすくご紹介【最新版】https://fuminsyou-sayonara.com/%E3%81%8A%E3%81%99%E3%81%99%E3%82%81%E3%81%AE%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA%E3%81%BE%E3%81%A8%E3%82%81/こんにちは。今回は、重度の不眠症を5年間経験した私自身が試した「おすすめの睡眠サプリメント」をまとめてご紹介していきたいと思います。...睡眠障害には様々なタイプがありますが、1つ言えることは「黙っていても改善されない」ということです。ちなみに、睡眠薬や精神安定剤を服用すると眠れますが、これらの薬は脳を強制的にシャットダウンさせる薬に過ぎませんので、不眠の根本的な改善には繋がりません。睡眠薬等は、睡眠のコツを掴むために使用するものであって長期的に服用するものではないんですよね...副作用もありますので...ですので、今現在早朝の3時、4時、5時に目が覚めてしまってツラい思いをしているという方は、何かしらの改善方法をしらみつぶしに試していくことをおすすめします!それが、早朝覚醒を改善する手っ取り早い方法だと私は感じます。ユキナ上質な睡眠を取り戻すために色々と試してみましょう!このブログにも色々と改善方法を書いていますので!まとめさて、今回は早朝に目が覚めてしまう早朝覚醒の原因と治し方についてご説明させていただきましたが、結果的にいうと「リラックスできる環境作り」が大切ということです。鼻炎で不眠症になってしまう可能性があるこんにちは。...不眠症を上司に話す注意点!退職に追い込まれる可能性あり!こんにちは。不眠症で眠れないと仕事がすごくキツイですよね...。...結婚すると不眠症になりやすい3つの理由!こんにちは。ENTRY不眠症の辛さは経験者しか分かってくれないこんにちは!ユキナです。...不眠症(睡眠障害)で下痢が続く場合がある!原因と対策こんにちは!ユキナです。「早起きの練習をしていたら不眠症になってしまった」という異例の不眠症経歴を持つ人。