体幹とは体幹とは体のどこの部分でしょうか。「ああ、腹筋、背筋ね」と言われるかもしれません。それだけではありません。体幹とは、首から下の手足を除いた部分、つまり胴体です。胴体なので、腹筋、背筋のみならず、胸筋なども入ります。体幹がしっかりしていると、正しい姿勢を保つことができます。不調など様々な不調の原因になります。いうことから、体幹を鍛えることは大切です。体幹トレーニング体幹トレーニングと聞くとどんなエクササイズを思い浮かべるでしょうか。腹筋(シットアップ)うつ伏せで上体そらしプランクいすのポーズ(空気椅子)など、体幹トレーニングには様々あります。これらのエクササイズができるのであれば継続してやるといいでしょう。実際のところ、運動不足で筋力が低下した中高年にはこれらのエクササイズがほとんどできない、という方も多いのではないでしょうか。腹筋やうつ伏せからの上体そらしをすると、腰が痛いプランクやいすのポーズは10秒もできない、できているつもりが正しいやり方になっていないなどという理由で、続けようと思っても続けることができないという、そもそもの問題があるのではないでしょうか。少なくともわたしの場合はそうでした。どれもこれも筋力がなさすぎてできないのです。実はこれらのエクササイズをやらなくても、普通に生活するのに困らないくらいの体幹力をつけることはできます。何をすればよいか?それは正しいやり方でウォーキングをするのです。お腹とお尻を締めて、少し息が上がる程度の速度でやや大股に歩くこれを継続します。普段の生活の中でも、気がついたらお腹とお尻を締めるようにします。これだけでも、腹筋と背筋はできてきます。わたしはただ歩いているだけなのに、お腹が固くなってきて、腰痛がなくなってきた時の感動を忘れることができません。この状態になって初めて他のエクササイズをやってみようか、という気持ちになりました。人間の基本的な動作は歩くことです。姿勢よく正しく歩けることこれを優先して生活すれば、他のエクササイズができる体になっていきます。『ヘルシーランニング』では、中高年の健康をサポートするランニング指導を行っています。体験レッスンを行っています。お気軽にご参加ください。お申し込みは↓のボタンから。投稿一覧パーソナルランニングコーチ市民ランナー54歳。パーソナルランニングコーチ。40歳をすぎた頃から起き上がれないほどの腰痛に悩まされ、運動不足を解消するためにウォーキングを始めました。そこからランニングに移行し、今ではマラソン自己ベスト3時間19分。ランニング超初心者のみなさん、シニアランナーのみなさん、楽しくいっしょに走りましょう。ウォーキングだけでももちろんOK。楽しく体を動かして健康的な体をつくりましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。筋トレ練習法お気軽にお問い合わせください。agoLINE公式『ヘルシーランニング』LINE公式『熟年ランナー応援団』登録してください。教室案内をお知らせします。