Updatedランナーにとってのシーズン到来10月末の大阪マラソンを皮切りに、マラソンシーズンの都市型レースが始まります。2、3カ月前となりますので、本格的にトレーニングを行ったり、コンディション調整を行っているランナーもいるのではないでしょうか。逆に、この夏にサボってしまったランナーや、レース本番はまだ先と、のんびりしているランナーは、そろそろ本腰を入れて調整する時期ですね。そんなのんびりランナーは、まずは体重の調整から行いたいところですね。皆さんは、どのようなダイエット方法を取り入れていますか。炭水化物抜きダイエットや1日2食ダイエット、または断食ダイエットなど、食事を制限するダイエットなど、ダイエットスタイルは様々。明らかにした「食べ方」の法則』は、様々な食に関する研究結果が紹介されている一冊。その中で、「単食で、夕食の量が多い」生活をしている人は、太るのか、もしくは痩せるのか、について調べられています。仕事が忙しくてトレーニングどころか、食事さえもままならないといったランナーは少なくありません。「2食分を抜いているからダイエット効果がある」と思いがちですが、果たしてどうでしょうか......。同書に紹介されている「食事パターンの違いによる効果的なダイエット法は?」では、マウスに様々なパターンで食事を与えています。比較されているのは、1自由に食べさせたケース、2夕食1回のみ与えたケース、3朝食1回のみ与えたケース、4「朝食10:夕食30」の2回にわけて食べさせたケース、5「朝食30:夕食10」の2回にわけて食べさせたケース、の5パターンにわけたもの。※マウスは通常1日2回の食事。今回、マウスに与えられた食事の総量は同じ。その同じ分の食事をどの時間帯に摂取すると太るのか、また、痩せるのかを調べた実験です。気になる結果ですが、この実験は8週間にわたって調べられました。体重増加率を見てみると、1は約1.225%となり、2は約1.125%、3は1.1%、4は1%、5は約0.99%となりました。2夕食1回のみ与えたケース、3朝食1回のみ与えたケースは意外にも痩せにくいということが判明しているのです。同じ食事の総量を2回にわけて摂取した方が、1回で摂取するよりも痩せやすいのです。その他にも、分食することで血糖値を下げる効果が期待でき、糖質代謝も高くなるという結果が出ています。夕食しか摂らない単食パターンはなにかとダイエットに不向き。マウスでの実験結果となりますが、これは参考にしてみても良いかもしれませんね。大会当日が近づくと、気持ちが焦ってしまいますので、ぜひ、中長期的に取り組みたい体重の調整は、いまの時期から初めておきたいですよね。皆さん、がんばってください。ダイエット食事この記事が気に入ったらシェアしようLINEシェアツイート記事を書いた人ワニの左手ビールを美味しく飲みたいので、毎日がんばっています。/MGC優勝には「努力だけでなく研究の姿勢」も。Store週末のRuntripに持っていきたくなる商品を、ラントリップスタッフがのんびりセレクトしていきます。