皆さんは休養日の日は何をして過ごしていますか?家でだらだら過ごす。買い物に出かけて気分転換をする。様々な活動があげられます。練習で溜まったストレスを外に吐き出すことは非常に大切なことです。アクティブレスト(積極的休養)という言葉をご存知でしょうか?アクティブレストとは、前述のような休養の仕方とは異なります。休みの日に軽運動を取り入れることで疲労物質をはやく取り除き体のメンテナンスをすることです。あるJリーグのチームでは、休養日にも選手全員が集合し、軽運動を取り入れたことでプレーの質が向上したそうです。アクティブレストは主に5つに分類されます。効果...筋肉の血行を良くする。コリの原因「うっ血」を解消する。筋肉・神経の緊張を和らげる。体の隅々にまで酸素を供給。効果...痛みの緩和。代謝を下げ、エネルギーの温存。効果...浮力で筋肉の緊張を緩和。効果...筋肉、関節の疲労緩和。精神的リラックスアクティブレストにはこれら5つの方法があります。私の個人的なオススメは4のプールです!疲労感や倦怠感を感じた時や筋肉が疲れて動かなくなってきた時には必ずプールに行きます。30分ほど歩いたり、ビートバンをお腹の下に置いてプカプカ平泳ぎで浮いたりしています。それだけでも翌日の体の軽さや調子が変化します。原因チェック方法【ケガ予防フィジカルチェック用】さらに見るこの記事を見た人はこんな記事も見てます。肩甲骨はがし肩甲骨の柔軟性が高いとこのような動きができます。【腰痛改善ストレッチ】原因は腰とは限らない!スポーツ選手で、腰に痛みを抱えている人はとても多いです。冬季練習を乗り切るために!足首の可動性を上げるエクササイズ4種こんにちは。蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細コラム箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。Flyknit」というランニングシューズです。今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。あげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。