反転Languageお問い合わせ閉じる文字サイズ変更機能を利用するにはJavaScript(アクティブスクリプト)を有効にしてください。無効のまま文字サイズを変更する場合には,ご利用のブラウザの表示メニューから文字サイズを変更してください。文字サイズ変更以外にも,操作性向上の目的でJavaScript(アクティブスクリプト)を用いた機能を提供しています。可能であればJavaScript(アクティブスクリプト)を有効にしてください。ひざを曲げ、両手を右ももの上におきます。左足を後ろに引きます。胸の前で手を合わせ、そのまま頭の上へ上げます。ひじを伸ばし、あごを上げて胸を張った状態で1呼吸キープします。※反対側も同様1日2回を目途にやってみましょう。★ワンポイントアドバイス立った姿勢で行うのが難しい場合は、立てひざの姿勢でしましょう。腰にあてて、右足裏を左足の内側につけます。右足を徐々に上げ、左ももの付け根にあてます。胸の前で手を合わせます。合わせた手を頭の上にあげ、ひじを伸ばした状態で1呼吸キープします。※反対側も同様1日2回を目途にやってみましょう。★ワンポイントアドバイスももの付け根まで足が上がらない場合は、ひざあたりまで上げましょう。・血流促進いすに浅く腰掛け、両足を腰幅程度に開きます。右足を前に出して、戻す、左足を前に出して戻す。この動作を繰り返し3~5分続けます。両足を腰幅より少し大きく開きます。空中でひざを合わせて、戻す。この動作を繰り返し3~5分続けます★ワンポイントアドバイス背筋をしっかり伸ばし、好きな音楽に合わせて、楽しく行いましょう。・血流促進いすに浅く腰掛け、両足を腰幅程度に開き、右手と右足を斜め前に出します。左手と左足を斜め前に出します。右手と右足を元の位置に戻します。左手と左足を元に位置に戻します。この動作を繰り返し3~5分続けます★ワンポイントアドバイス動かす手と足を逆にする(右手と左足、左手と右足)と脳トレになります。片足のつま先を上げて約30秒キープします。反対側の足も同様に行います。各足2~3回を目安に行いましょう。片足を少し後ろに下げ、足の甲を反らして伸ばします。前方向、右斜め、左斜めと色んな角度でゆっくり伸ばしましょう。★ワンポイントアドバイスレジ待ちなど、普段の生活の合間に意識して行うのがオススメです。いすに浅く腰掛けた状態で、ティッシュ箱や本をひざで挟みます。足首を交差させ、挟んだ物をしっかりと足で絞め、両手で座面を持ちます。足を浮かし、10~20cm上げ下げします。10回1セットとし、自分の筋力に合わせて回数を増やしましょう。★ワンポイントアドバイス内側に絞めることを意識しましょう。首まわりのストレッチ1手を頭の上に置き、横にゆっくり傾けて約10秒間、首筋を伸ばします。2反対側も同様に左右2回ずつ行います。腕と肩まわりのストレッチ1手を組んで、頭の上にゆっくりと上げて伸ばします。この状態で約10秒間キープします。肩まわりのストレッチ1右手を頭の後ろで左肩に置き、左手は右ひじに置きます。2左の方向にゆっくりと伸ばし、約10秒間キープします。3反対側も同様に左右2回ずつ行います。肩と胸まわりのストレッチ1腰の後ろで手を組んで、胸を張り、両肩を後ろに引きます。この状態で約10秒間キープします。腕と肩、背中まわりのストレッチ1胸の前で手を組んで、前方向へ伸ばしていきます。この状態で約10秒間キープします。★ワンポイントアドバイスどの動きも、反動をつけずにじわじわと伸ばし、痛みが出ない気持ちいい位置で止めましょう。仕事の休憩の時にやるとリフレッシュできるのでオススメです。・お腹まわりの筋力向上、引き締めの効果お腹まわりに効く運動11椅子に座り、座面を持ちます。2両足を浮かし、ひざがまっすぐになるまで上げていきます。※難しい時は、片足ずつ行います。3約3秒間キープしたら、ゆっくりと足を降ろします。これを10回繰り返し行います。お腹まわりに効く運動21椅子に座り、右手で右足の足首を触るように、体を右側にゆっくり倒していきます。2ゆっくりと体を元の位置に戻します。3反対側も同様に左右10回ずつ行います。★ワンポイントアドバイス前かがみにならないよう上体を起こし、きれいな姿勢を意識して行いましょう。見つけにくかったこのページに関してのご意見がありましたらご記入ください。(注意)お答えが必要なお問い合わせは、直接担当部署へお願いします(こちらではお受けできません)。