私たちは、他人の欠点や短所、問題点などは容易に目につきますが、自分自身のことや心の持ち方、さらに健康のこととなると、意外に分かりにくいものです。今回は、自分自身の体の健康と心の持ち方の関係について、考えてみましょう。■積極的な心構えがガンをも克服する科学の進歩は、月まで人間を送り、火星までロケットを打ち上げ、原子力を開発しましたが、人間の体の中にあるガン細胞の発生と、その原因を突きとめること、そして、まだ完全な治療方法を開発するまでには至っていないと言わざるを得ません。この人類の強敵とも言えるガン治療に取り組んだ数多くの医学者の一人、米国のテキサス州でガンカウンセリング研究センターを開設し、ガン患者の治療に当たっていた腫瘍学の専門医カール・サイモントン博士は、オレゴン医科大学附属病院の放射線科に勤務していた時、意外な事実を発見しました。自分が治療に当たっていた重症のガン患者のある一部に、期待以上の治療効果が現われたというのです。その原因を突き詰めてみると、何と、効果の現われた全ての患者に共通した特徴が浮かび上がってきました。それは、これらの患者は、自分の病気や人生に対して積極的な態度、すなわち前向きで楽観的な心構えを持っていたのです。名ものガン患者に対して、患者の性格・生き方の心構えと治療効果の相関関係を調べてみました。ヵ月の治療期間の後、できるだけ医学的、客観的な判断を下すため、5人の治療担当者に判定してもらった結果は、全くサイモントン博士の推論通りだったのです。名は失望して、気力も失せ、通常の社会生活を営むことさえ諦めてしまいました。「代替療法」(自然医学、漢方など西洋医学に代わる療法)を実践し、ありとあらゆる可能性を求めて、積極的に病気に立ち向かったそうです。年後には、前者の90%が他界し、逆に後者の90%は生存していました。この研究は、どの療法に効果があったからということではなく、心の持ち方に焦点を当てていたのです。治療に対して積極的な心構えを持っている患者は、治療に対して良い反応を示し、逆に消極的な心構えを持っている患者は、良い反応を示さなかったのです。■心の中の潜在意識を目覚めさせよう!さて、このエピソードは、一体どんなことを意味しているのでしょうか。いる潜在意識が躍動し始めるのです。人々は、より良く生きるために、積極的に持てる能力を発揮するようになります。自分で、心の中にある潜在意識に、自分の願望や考え、人生の目的や目標、志を繰り返し訴え続けて行くと、その効果が行動として現われるのです。この「自己暗示」は、マイナスに働かせると、自分の能力を規制してしまい、積極的な心構えでプラスに使えば、無限の可能性が引き出せるのです。サイモントン博士の調査結果の例でも分かるように、積極的に“治る”、“治ってみせる”という自己暗示を潜在意識に働きかけていると、不思議とその自然治癒力が湧き起こってきて、放射線治療に相乗効果をもたらしたのです。逆に、“治りっこない”という暗示を持ち続けていると、快方に向かってもよさそうな治療を施しても、一向に改善せず、かえって悪化の傾向をたどることがあるのです。関する実験や研究が進むにつれて、心の在り方や気力、人生観が健康や病気に大きな影響を与えていることがより分かって来ました。ための心理療法として広く理解されています。近年では、ガンのみならず、ストレスに起因する様々な病気に対して、サイモントン療法のプログラムが提供されています。この心の働きと体の関係は、まだ多くの謎に包まれているとはいえ、その謎を解く試みは、実は人間の歴史が始まってから今日まで、ずっと繰り返されてきたとも言えるのです。10:45Tweet2022-03-18「病は気から」~メンタルヘルスが重要になる訳とは!?メンタルヘルス、健康、病は気から、プラセボ「病は気から」という言葉を、昔から聞いたことがあると思います。病気は、気持ち次第で良くもなれば、悪くもなるものです。名医と言われる医者たちが患者を治療する時に、不思議な「薬」を使うことがあります。それは、「プラシーボ(プラセボ)」と呼ばれている「ニセ薬」です。これは、薬ではなく、実は小麦粉など人体に害のないただの粉なのです。プラシーボは、新薬の有効性を確かめる臨床試験の時に用いられます。被験者(患者)を二つのグループに分け、一方には本物の新薬を与え、もう片方にはプラシーボを与えて、両者の症状の改善具合を比較します。その結果、本物の薬投与のグループに著しい効果が表われたのに対し、プラシーボ投与のグループにはほとんど効果が見られなかった、とします。この場合、両者の効果の差が大きいほど、その新薬の有効性は「高い」と評価されるのです。両者とも効果は高く、差があまりない、といった場合は、患者の症状が改善したのは、たまたま新薬以外の偶然の要素が加わって、患者の症状が改善したかも知れないので、必ずしも新薬の効果とは断言できません。従って、新薬の有効性は不確かなものと評価され、治療薬としては承認されないのです。■信ずれば、ニセ薬も本物の薬と同じ効き目を発揮することも。ところが、医者が自信を持ってこの「ニセ薬」を患者に与えると、びっくりするほど良く効く場合があります。時には、強い薬のように副作用を引き起こすことさえあるそうです。このケースは、心療内科で時々応用されることでもありますが、肉体的には本当にどこも悪くないのに、不調を訴える患者から、「せめて薬の処方だけでも」と強く懇願されることがあります。「どこも悪くないから、注射や薬は必要ありませんよ」と諭しても、「それは、何をしても治る見込みがないということですか?」と、かえって患者の不安は増すばかり・・・このような時に、医者は、ただの粉を「よく効く薬」と偽って、患者に服用させます。すると、どうでしょう。患者は、立ち所に元気になる・・・といったケースは、決して珍しくはありません。「病は気から」という如く、体の不調を感じたのは、単に精神的なものだった、というわけです。ただの粉が薬の働きをするということは、実は医者が患者の考えを変えたからです。このことは、病気は肉体に原因があって起こるだけではなく、心の状態によって起こることもあるという、何よりの証拠と言えましょう。■人は、自分が考えたとおりの人間になる4000年以上も前に、パピルスの巻物にこう書かれています。「人は自分が考えたとおりの人間になる」。これは、40世紀を経た今も、少しも変わらない真理です。ウィリアム・ジェームズというアメリカの有名な哲学者・心理学者は、「私たちの世代の最大の発見は、人間は心の持ち方を見直すことによって、人生も変えられるということがわかったことです。この言葉は、「自分の考えこそが、自分の人生と運命を形づくるのだ」ということを意味しています。「人間の成功も失敗も、人生の全ては、私たち自身の考え方が生み出したのである」とも言われています。心が創り出す精神力とエネルギーには、誠に驚くべきものがあります。ある農家の主(あるじ)がトラクターの下敷きになってしまったのを見てびっくりした妻は、このトラクターを両手で持ち上げて、どかしてしまいました。後で、このトラクターを動かすのに、3人の男手がかかったそうです。12歳の少年が、父親の足の上に倒れ落ちた大木を1人で持ち上げて、どかしました。この大木は、実は大人が4人もかかってやっと片付けられるほどのものだったのです。これらは、信じられないかも知れませんが、いずれも実際に起きた出来事なのです。極端な例だと思われるかも知れません。ある特別な状況の中で、常識では考えられないような力が突然発揮されたという話を、私たちも耳にしたり体験したことがありませんか。いわゆる「火事場の馬鹿力」と言われるものです。前述の例のような場合、その妻や少年に何が起こったのでしょうか?体が急に突然大きくなったり、筋肉が急に強くなったわけでは、もちろんありません。心に変化が起こったのです。心は、どうしてもやらなければならない目標を不意に与えられると、それが自分にできるだろうかと疑ったり、能力があるだろうかと心配する間もなく、すぐ行動に移ります。信じられないような驚くべき力を発揮するのです。このように、私たちの心の中には、素晴らしい能力と大きなエネルギー、それに豊かな創造力が宿されています。この力は、私たち誰もが持っていて、誰でも活かすことができるもの、いわゆる「潜在能力」と言われるものなのです。■私たちは、誰でも「新しい心構え」を発見できる!しかし、このことに気づいている人は、意外にそれほど多くはいないようです。この気づいていない心の力のほんの一部でも活用すれば、私たちは今以上に充実した人生を送ることができるでしょう。した心の不思議な力の存在を理解しようとしない人たちは、絶えず欲求不満に陥ったり、不平不満の人生を過ごすことになりかねません。逆に、この力を活かそうと努力する人たちは、やる氣や健康、心の安らぎ、豊かさに恵まれるでしょう。すれば、この心の力を充分に発揮することができるでしょうか?それは、今までの物の見方・考え方を見直し、新しい心構えを発見すればよいのです。自分自身を見つめ直してみるのです。私たちの今までの人生は、自分の今までの考え方やその習慣、つまり心構えによって作られてきたのです。これからの人生は、これからの新しい心構えの発見によって作られるのです。人は、自分が考えたとおりの人間になる、すなわち自分が自分自身を創るのです。人間の心は、庭のように、良く耕せば花や木が育ち、手入れを怠れば雑草がはびこってしまいます。自分の心をよく見つめ、その心構えが消極的なものか、積極的なものかを見極めることが大切です。庭師が雑草を取り除くように、自分の心の庭から消極的な考えを取り除いて、積極的な考えを選び取って、どんどん育てていきましょう。すれば、私たちの人生を実り豊かで、充実したものにすることができるはずです。ツボ、冷え症お灸が、どのようなものなのか、大体理解出来たら、具体的にどんな点に注意してお灸を行ったら良いのか、お灸をする「ツボ」はどこにあるのか、などについて、今回はお伝えします。・お灸をするのは、いつが良いのか?お灸は血行を良くすることがひとつの目的なので、すでに血行が良くなっているお風呂上がりにやっても、あまり意味がありません。可能性がある時、熱がある時、疲れや寝不足がひどい時は、避けた方が良いでしょう。できれば、寝る前、もしくはリラックスできる時間に、ゆったりとした気持ちで行うのが効果的です。・どのくらいやれば、良いのか?最初は、一ヵ所のツボに1~2個くらいから始めましょう。多くお灸をすると、「灸あたり」といって、のぼせたような感じになることもありますから、要注意です。体がお灸に慣れてきたら、少しずつ増やして、3~4個くらいにしましょう。その場合、同じツボでも少し場所をずらすと、低温やけどになりにくいです。最初のうちは、熱さの加減もよく分からないかも知れませんが、熱すぎる!と感じたら、いったん止めましょう。お灸は熱ければ効果が高い、というものではありません。熱さを我慢していると、体が緊張してストレスが溜ってしまい、かえって良くありません。軽いやけどをしてしまうこともあります。熱かったところを掻いたり、こすったりしないように気をつけましょう。専門家が治療行為としてお灸をする場合と違って、自分では体調の判断もできないことがあります。急に血行が良くなると、だるい、熱っぽい、頭痛などを感じることもあるかも知れません。これは、先述のとおり「灸あたり」といって、温泉に入り過ぎた時のような「湯あたり」と同じ症状です。そんな時は、一旦休んで、体が元気になってから再開しましょう。■お灸のツボの場所は?体には無数のツボがあり、正式にはこれを「経穴(けいけつ)」と呼びます。経絡(けいらく)とセットで考えます。経絡とは、体中を巡っている無数のエネルギーの通り道で、「気(生命活動の元)」、「血(血液。全身に酸素と栄養を送る)」、「水(リンパ液など血液以外の体液)」を全身に巡らせていきます。その通り道の主要なポイントが経穴です。経穴には、気が集まりやすいので、ここを温めることによって気の流れを整えて、内臓を刺激する、痛みを和らげる、疲労回復などの健康効果が得られます。ツボは、いわば「エネルギーの通り道」ですので、ツボを刺激すれば、血液などの体液の循環が良くなることが知られています。ツボの場所は、人によって様々ですが、大体の場所を押してみて、「気持ちいいところ」や「ちょっと痛いところ」を探してみましょう。■冷え症に効く、お灸のツボの場所とは?体にある様々なツボは、ツボによって「どのような症状に効果的なのか」が異なります。冷えに効くツボはいくつもあります。実際の鍼灸治療では、その人に合ったツボを複数選んで使用します。多くの人が悩んでいる血行不良を改善するツボ、水分代謝から冷えを改善するツボ、栄養の吸収を良くして代謝を上げて体を温めるツボなど、様々です。そこで、「冷え症」改善に効果的なお灸のツボを、いくつか紹介します。太衝は、足の甲の親指と人差し指の骨が接合するところにあるツボです。押さえると、ズンと響く場所です。このツボは、血流から冷えを改善します。ストレス、眼精疲労、肝臓の疲れを取る効果もあります。足の内くるぶしから指4本分上で、骨の際にあるツボです。冷え症の人は、押さえるとかなり痛いはずです。)に関わる三つの経絡が交わるポイントです。そのため、三陰交にお灸をすると、3つの機能を同時に高めることができます。ホルモンバランスの調整などにも効果が期待できると言われており、女性にとっては大切なツボです。足三里は、ひざ下の外側を指でたどって行って、くぼんだところにあるツボです。分かりにくい場合は、親指と人差し指で膝のお皿を包むように触った時、中指の先端が当たるところが足三里のツボだと考えると良いでしょう。このツボは、冷えに効くだけでなく、肩凝りや胃の疲れにも効きます。足三里にお灸をすると、胃の調子を整えて、食べた物からエネルギーを吸収できるようになります。血海は、膝のお皿から指3本分上の内腿にあるツボです。このツボも、押すと鈍い痛みがあります。血海は、滞った血液を流す作用が強いので、冷えに効くだけではなく、生理痛や月経不順、さらには子宮内膜症や子宮筋腫などにも効果があると言われるツボです。太渓は、内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみにあるツボです。腎臓に働きかけるツボなので、血の巡りが良くなり、体を温める効果が期待できます。冬の間に蓄積された冷えに効果があると考えられています。アンチエイジングにも良いと言われています。湧泉は、足裏の土踏まずのやや上の中央部、人差し指と中指の骨の間で少しくぼんだところにあるツボです。下半身の冷えやむくみの改善に効果があるほか、筋肉疲労の回復、気力の充実や体温の上昇などを図るのによく効きます。足が冷えたり、むくんだり、疲れてしまった時は、湧泉を温めて元気を出しましょう。気海は、おへそより指2本分下にあるツボです。「元気の源」ともいえるツボで、全身の血行を促し、体を温める効果があります。季節を問わず、気海を温めることでコンディションが安定し、元気に過ごすことができます。築賓は、ふくらはぎの内側の脛骨(すね)の中間あたりにあるツボです。このツボは、腰から来る神経の緊張をほぐすので、下半身全体の血流が改善すると考えられています。足の血流を改善させることで、全身の血流も改善するため、手の冷えにも効果があります。八風は、左右の足の指の間の股の部分のツボです。足先の血流を増加し、冷えを改善する効果があります。足が冷えて眠れない時にも、八風を刺激すれば、足が温まりぐっすりと眠れます。・中脘(ちゅうかん)中脘は、みぞおちとおへそを結んだ線の中央、おへそから指5本分くらいのところにあるツボです。胃腸の働きを整えるとともに、気・血の巡りを促すので、冷えに効果があります。・関元(かんげん)関元は、おへそから指4本分下がったところにあるツボです。便秘の解消や疲労、冷え症などに対応し、お腹を温めてくれます。別名「丹田」とも呼ばれて、昔から元気の源とされています。免疫力を高めて、虚弱体質を改善し、病を寄せ付けにくい身体にする効果があると言われています。スポーツでも、ここを意識することで体が安定するので、とても重要視されています。■冷え症を治してくれる鍼灸院を探そういかがでしたか。お灸は、冷え症改善の抜本的対策の有効な手段として、いかに身近ながら奥深いか、改めて見直された方も少なくはないと思います。お灸で、「冷え症」を改善する体のツボなどは分ったけれど、やっぱり自分でやるのは面倒だとか、本来、お灸は医療行為だから、初めて自分でお灸をするのは不安だ、といった場合は、専門の鍼灸院を利用するのが安心です。その際、できるだけ信頼できる鍼灸院を選ぶために、良い鍼灸院の選び方のポイントをお教えしましょう。最近は、ホームページを開設している鍼灸院も多いので、簡単に調べられると思います。・施術者は資格を持っているか?鍼灸師は、医者ではありませんが、国家資格を必要とする仕事です。鍼灸の施術には、「はり師」「きゆう師」の資格を取らなければなりません。専門の養成学校で学んだ後に、国家試験に合格する必要があります。資格の有無が絶対条件です。そのうえで、どのような施設で施術をするのか、どのような流れでカウンセリングや施術を行うのか、その治療方針やポリシーなどもしっかりチェックして、事前に患者の疑問が解消できるようになっていれば、大丈夫でしょう。・「冷え症」が得意分野か東洋医学は、ピンポイントでその症状にアプローチするというよりは、体全体を見ていくのが特徴です。資格保有者であれば、ひと通りのことを学んでいるので、どのような症状でも大抵は対応できるはずですが、やはり誰にでも「得意分野」があります。自分が改善したい症状、例えば「冷え症」を得意としているかというのも大事なポイントです。自分の症状がその鍼灸院で対応できるものなのか、事前に聞いてみても良いでしょう。東洋医学お灸というと、お年寄りが腰痛や神経痛の改善などのために行うというイメージが強いかも知れませんが、実は、若い女性にも嬉しい効果がたくさんあります。体を芯から温めて、血行を良くする働きのある「お灸」は、冷え症を始め、体の様々な不調を改善するのに極めて効果的です。今では、鍼灸院などに行かなくても、自宅で簡単にお灸をすることもできます。そこで、今回は、冷え症に効くお灸の正しいやり方と場所(ツボ)などについて、お伝えします。■東洋医学で発展してきた「お灸」とは?お灸は、中国が発祥で、紀元前から東洋医学の一つとして発展してきました。単なる健康法ではなく、立派な医療の一つなのです。頃と伝えられています。江戸時代には、東洋医学全盛となり、お灸も日本から世界に広まっていきました。明治時代になって、西洋医学が主流になるまで、お灸は日本の「医療」として、日本人の健康を支えてきたのです。海外では、お灸は「Moxa(もぐさ)」として知られています。もぐさとは、「燃え草」という意味があり、点火しやすく火が消えにくいという特徴があるので、お灸には最適な原料です。お灸で使うもぐさの原料はよもぎです。日本では、お茶にしたり、お餅に入れたりと、なじみのある植物です。よもぎは、ヨーロッパでは「ハーブの女王」と呼ばれるほど、効果の高い薬草です。シネオールという成分の精油が含まれています。ユーカリやローズマリーなどにも含まれている成分で、燃やすことで、アロマ効果が表れ、リラックス効果が期待できます。■お灸の冷え症改善効果とは?・血流改善で、「冷え症」体質を改善する冷え症の改善には、血流が悪くなった原因を改善させることが必要です。お灸には、体の表面だけではなく、体の中を温め、体質まで改善する働きがあります。お灸は、もぐさによる温熱刺激によって、血液中の赤血球を増やす造血作用があるほか、血液やリンパの流れを改善することで、血行が良くなり、冷え症の改善につながるのです。バランスの崩れが血流を悪くして、冷え症を招くとしています。体のツボにお灸をすることで、「気・血・水」のバランスが取れて、血流が改善して、体の中からじんわりと温かくなります。体のツボを温めることにより、白血球が増加し、免疫力を高める働きがあります。リンパ節や細胞の働きも活性化されて、自然治癒力が高まり、風邪も引きにくくなるのです。・「気」の流れを整えて、様々な不調を改善する血行とともに「気」の流れを整えることにより、自然治癒力を高め、様々な体の不調を整える効果があります。「気」は目には見えませんが、流れが滞ると病気になりやすくなると考えられています。体のツボにお灸をすることで、「気」の通り道である経絡の流れが良くなり、自律神経のバランスを整えることで、様々な健康効果が得られます。■冷え症に効くお灸の種類とは?・お灸にも、いろいろなやり方があるもぐさに火を点けるのが、いわゆるお灸のイメージだと思いますが、お灸のやり方には、もぐさの大きさや置き方によって、いくつか種類があります。それらを紹介しましょう。・点灸(てんきゅう)米粒半分くらいの大きさのもぐさを直接肌の上に乗せて、火を点けます。燃え尽きるまで乗せているので、ちょっと熱いかも知れません。・知熱灸(ちねつきゅう)もぐさを小指の先ほどの大きさにして肌の上に乗せ、火を点けますが、熱さを感じたらすぐに取りましょう。火をつけたもぐさをピンセットなどでつまみ、ツボを温めます。乗せないので、じっくりと温めることができる方法です。竹の輪っかの中にもぐさを詰めて燃やし、その温めた竹を体に当ててコロコロと転がします。広い面積を温めたい時に向いています。マッサージをしているかのような温かさです。太いタバコのように、もぐさを和紙で棒状にくるんだものの先端に火を点けて、ツボに近づけて温めます。温めたいときにおすすめです。市販のお灸がほとんどこのタイプです。台座の上にもぐさが乗っていて、シールでツボに貼り付けて使います。熱さもソフトなので、お灸初心者におすすめです。・隔物灸(かくぶつきゅう)スライスした生姜などの上にもぐさを置いて、火を点ける方法です。もぐさが肌に当たらないので、じんわりと温まります。■自分でもできるお灸のやり方とは?お灸は、古くから民間療法として普及しているので、鍼灸院などに行かなくても自宅でできます。最近は、非常に便利になってきていて、ドラッグストアやインターネットで「お灸」のセット(「せんねん灸」など)が購入できます。慣れてくれば、自分自身で手軽にお灸ができるでしょう。・お灸の手順(「せんねん灸」を例にした場合)1お灸を用意する紙に巻いたもぐさに台座がついた「台座灸」なら、もぐさに火を点けて乗せる「直接灸」より熱くならず、やけどする心配もないので、初心者でも安心です。2お灸のシールを剥がして、ライターで火を点ける3ツボに貼る至って簡単でしょう。中には火を使わないタイプもあり、それなら煙も気になりません。使う時は、そういったものでも良いでしょう。厚生労働省の発表によると、2020年の日本人の平均寿命は男性81.64歳、女性87.74歳で、共に過去最高を更新しました。男女合わせた平均寿命は84.3歳となり、世界一の長寿国です。その後も毎年増加を続け、2021年9月には実に8万6,510人に上っています。ちなみに、その内訳は圧倒的に女性が多く、全体の88.4%を占めています。厚労省は、「医療技術の進歩や健康志向の高まりに伴って、今後も平均寿命は延びる余地がある」とコメントしています。長寿社会の到来に向けて、今回は、長寿者の方々がどのようなライフスタイルを送っているのかを調査した結果を基に、健康長寿についての秘訣を紹介します。■長寿者の健康の秘訣とは?長寿者の人の心と身体についていろいろ観察した結果、個々の病気の発現は、必ずしも一般的注意を怠ったことによるものとは限らない、ということが言えそうです。病気の原因と痛みの原因とは、同じであることも分かってきました。病気と痛みは、いずれも「不安」のような悪い心の状態によって発現すると言ってもよいでしょう。言い換えれば、「不安」を解消することにより、病気や痛みの予防や治療ができるということになります。3つが最も重要であることが分かってきました。一般的な健康法としては、あまり強調されていることではありません。