慣れてバランスボールの上で正座が出来るようになりました。はじめは、空気を入れ過ぎないはじめからパンパンに空気が入っているとバランスを取りにくいのです。空気がいっぱいと言うことはボールが硬く緩みがないのでバランスがなかなか上手く取れません。転倒すると危険なので慣れるまで少し柔らかい状態で練習しましょう。座って慣れて来たら足を片方ずつ持ち上げたりします。どこにもつかまらずに両足を上げられるようにまずは練習しましょう。慣れて来るとボールの上に正座が出来るようになりますよ。慣れるまでは壁や手すりなどに必ずつかまりながら練習しましょう。慣れて来るとさまざまなエクササイズが可能さまざまな運動ができYouTubeなどで色々なエクササイズが紹介されています。目的はまず体幹を鍛えるコツコツ型です。毎日しっかり座って生活の一部にすることが肝心なのです。絶対痩せるぞ!とか、体重を減らそうと言うことだけではなく体幹を鍛えてバランスを取りやすくするための運動の結果で体脂肪が減ると言うものです。更年期以降の代謝の減少を極力遅らせるのです。リカバリー出来る体を作ることが目的なので無理をしてはいけません。バランスボールから落ちて手首の骨折なんてことになると大変です。更年期の女性は骨も弱くなります女性ホルモンは骨の新陳代謝も担っています。閉経すると骨が弱くなりちょっとしたことで骨折する女性が増えます。町中で腕を骨折した中年女性を目撃したことはありませんか?かなりの割合で骨折してしまう人がいます。バランスボールでうっかり手をついて骨折する可能性もあるわけです。慣れるまでは壁などつかまれる場所で行いましょう。カルシウムを取るこれは、かなりご存知だとは思いますが更年期にはカルシウムが必要です。カルシウムは、骨だけでなく筋肉が正常に動くようにする役割やイライラを抑える役割もあります。骨を丈夫にするためにはカルシウムの他にビタミンDとタンパク質が必要です。ビタミンDは、体内のコレステロールが太陽の紫外線で変化し発生します。ビタミンDは、紫外線の産物。必要な半分は、この紫外線からのビタミンDで賄われます。紫外線はちょっと心配ですよね。基準値では、午前10時から午後3時までの日光浴(日焼け止めを使用しない)で5分~30分で充分です。日焼け止めなしで日光浴は無理ですよね。シミや肌の劣化に繋がります。難しいですが、ビタミンDは食事やサプリメントからも取れますよ。食事からも、サプリからも充分取れます干し椎茸は、ビタミンDを含有。それは紫外線を浴びているから干しキクラゲ、干し椎茸はビタミンDの代表格なのです。アンコウのきも、しらずぼし、いわし(丸干し)、すじこなどにも多く含まれています。干して紫外線を浴びている乾物は使いやすいビタミンDと言えます。カルシウム強化の乳製品にもビタミンDがあわせて入っています。お手軽なのは、カルシウム強化の乳製品や乳飲料、ヨーグルトなどです。超高齢化社会を迎えカルシウムの重要性はかなり広まっていますよね。いろいろな食品にカルシウムが強化されて含まれています。私は、毎日カルシウム強化の栄養機能食品を飲んでいます。毎日骨太スキムBMPというスキムミルクです。低脂肪でホットミルク的な飲み物です。これにアミノコラーゲンプレミアムを入れて寝る前に飲みます。顔の骨が痩せるのも老けて見える老け顔の原因です。顎が痩せると口元のシワが増えます。更年期に入ると体のエネルギー代謝が悪くなります。骨代謝も減少するのです。すべては女性ホルモンの減少によるものです。座るだけで痩せる体質づくり・まとめ話しが広がってしまいました。痩せる身体にはエネルギー代謝が筋肉で行われることが必要です。インナーマッスルを鍛えましょう。筋肉をより動かすためと骨を強化するためにカルシウム、ビタミンDを取ることが大切です。体幹を鍛えることで姿勢が良くなり普段の生活でより運動量が増加します。エネルギー消費が、自然と増えることに繋がるのです。姿勢が良い人は、若く見える?姿勢が良いとエネルギーは、どんどん燃えるモデルさんなどは、本当に姿勢が良いですよね。年齢が高くなっても若々しいです。姿勢を良くしていると疲れるってことはありませんか?気が付くと猫背になっているなどの経験ありませんか?体幹を鍛えることで、疲れにくくなり猫背も解消できる身体になります。揺れる電車の中でもフラフラせずに疲れません。猫背では、バランスボールから落ちでしまいます。自然と姿勢が良くなるのです。体が自然と必要な体幹の筋肉を強化し始めるのです。トレーニングに年齢の壁はありません。やった分だけ強くなるのです。急に痩せるのはNG何事も、続けることが大事です。座るだけなら実行しやすいですよね。更年期に無理なダイエットをして体を壊せばもっと辛い状態に陥ります。必要な栄養素が不足して骨折をすればなかなか治りませんし筋肉が弱りますます辛くなります。無理のない範囲で長い目でスタイルアップしたいですよね。時間がなければ朝晩のお化粧の時間をバランスボールに座って行うなど工夫次第でどうにでもなります。ドレッサーの椅子をバランスボールに変えるだけ?どうですか一緒に始めてみましょう。同じ時間を過ごすならバランスボールに座る今この時間、スマホを見ながら?パソコンを操作しながら?その椅子をバランスボールに変えて座るだけです。本を読む時もバランスボールに座るあなたもバランスボールに乗り換えてみませんか?特に片足立ちで靴下が履けない方や電車で掴まる場所や座る場所を探しているあなたはすぐに始めましょう。バランスボールで体幹を鍛えて疲れない身体をつくり、エネルギーを使える身体でスリムになりましょう。皆様のご健康と美しいプロポーションを応援いたします。一緒に体幹を鍛えてみませんか。今回も長文をお読みいただきましてありがとうございます。♡香この記事には関連記事があります老け見え7大原因を削除。マイナス10歳行動でカンタン解決ネット情報に踊らされ衝動買?3つの正しい情報選別と吟味法ホウレイ線が片方だけ深い?1日30分で歪み解消する2つのポイント★コメントをお書き頂く前にご注意ください★サンカウントにコメントをいただきましてありがとうございます。コメントを書かれる際は、出来るだけハンドルネームなど本名以外の愛称などをお使いください。本名を書かれてしまいますとそのまま掲載され、yahooなどの検索欄にお名前が表示されてしまいます。こちらからは、判断出来ず申し訳ありませんがご注意ください。管理人も注意しておりますが、ユーザー様もご確認をお願いします。2020-08-09食べた種から発芽&栽培。2020-03-21老け見え7大原因を削除。2019-05-24春ジャガイモ栽培の害虫・カンタン3のポイントで完璧退治。2019-05-03春のストロベリーポット。2019-03-31最近のコメント自宅前の犬糞対策。