強すぎると、しょっちゅう耳元で「それは怖いよ。「それ食べないほうがいいよ。「そこ行かないほうがいいよ。」と言われているのと同じで、かなり厄介です。いちいち聞いていたら何もできない。怖いし、眠れなくなるので困ります。無限ループに入ってしまうことすらあります。不安を理解してあげる不安は理解してあげると、だいぶおとなしくなります。誰か心置きなく話せる人がいたら、話してみてください。そんな人は今すぐにはいないという場合は自分でできます。「何がそんなに不安なの?」と自分の不安に聞いてあげてみてください。不安はここぞとばかりにいろいろ訴えてくると思います。「景気も悪いし、仕事も安定していないし、貯金もできない。「ホームレスになるかもしれない。「〇〇さんがあんなことを言ってたけど、あれは私のせいだって意味かもしれない。私はきっと嫌われてるんだ。きりがなく、止まらないかもしれません。できたら、紙に箇条書きにメモしても良いです。したら、これは対処できると思えることもあるかもしれません。ひととおり聞いてあげたら、してあげてほしいことがあります。自分で自分を抱きしめて言ってあげてください。それはぜんぶ仮想の未来のこと。今このときはまだ何も起きていない。不安になるときはだいたいが「仮想未来」です。未来だったらいくらでもどんな悪い想像でもできてしまうのです。自分のセンサーを「今」に戻します。深呼吸して呼吸に意識を向けて手の指を動かしてみて自分の手足の感覚に集中してみます。不安とうまくつきあう私はその海に落ちる感覚に名前をつけることにしました。なんでも良いのですが、なるべく可愛くて優しくて、できればおもしろい名前がおすすめです。私がつけた名前は「波平(なみへい)」でした。するとどうしたってサザエさんちのお父さんが頭に浮かびます。「波平きたっ!」と思うと、どうしたって深刻さが薄れるのです。うまくいけば笑えます。それから私はイメージの中でその海にそのまま沈んでみる、ということをやってみたことがあります。安全な場で、しかるべきタイミングでセラピーとしてカウンセラーと共にやってみることをおすすめします。冷たい暗い海に沈んでいく感覚のときはとても怖いです。涙がたくさん出ました。底の底まで到達したとき不安の底はとても静かでなんにもなく、まるで本当の海底のように柔らかい砂だけがあって、そこにふわりと着地したのです。遠く上のほうの水面を見ていました。時間をかけて光り輝く水面に上がってくることができたのです。イメージなのにその感覚は今でも覚えているくらい鮮明なものでした。「波平きた!」と同時に「また底まで行ってみよう」と思ったりします。不思議なことになかなか最後まで行きつけず、すぐに「まあいっか」という気になって忘れてしまうのです。不安とは適度な距離でおつきあいするのが良さそうです。小澤昌子のカウンセリングを受けるには?ブログをご覧くださり、ありがとうございます。カウンセリングの詳細については「カウンセリングメニュー」を、カウンセリングの日程については「ご予約状況」をご確認ください。昌子カウンセリングサービス所属カウンセラー。離婚やハードワークによる鬱、親の介護など、さまざまな経験をしてから心理学を学んだ。その人らしさを大切にし、新しい希望を見出すためのサポートをモットーにしている。12:00~20:30月曜定休(祝日は翌休)ほか>予約センターの定休詳細はこちらご予約の際は「小澤昌子のカウンセリングを受けたい」とお伝えいただくとスムーズです。※初回無料の電話カウンセリングもございます。>最新のご予約状況はこちら最近の投稿ワクワクいろいろ。6月分のカウンセリングスケジュール「休みたいけど休めない。~気持ちの中に隠れているもの」~カウンセリングサービスのメルマガに掲載されました人に逢いに行く旅。5月のカウンセリングスケジュール何をやってもうまくいかない時に流れを変える方法やっぱり春はめぐって来る。「甘えたい気持ち」をどうするの?頭ではわかっているのにできないときワクワクいろいろ。6月分のカウンセリングスケジュール何度でも人生を咲かせるために鬱が教えてくれたもの「休みたいけど休めない。~気持ちの中に隠れているもの」~カウンセリングサービスのメルマガに掲載されましたやってみたかった「海辺暮らし」始めました50代は新しい人生を始めるのにちょうどいい大好きなパンダとのお別れ。