私もお腹いっぱい食べたいです。良い方法を見つけました。それは、「食べるもの全てのカロリーを計算すること」です。kcalという感じで、食べるもの一つ一つのカロリーを計算していきます。食べた量を数値化することで「見える化」ができるんですね。この「見える化」がポイント。数字にすることで、食べた量を一目で把握することができます。今までどれだけ食べ過ぎていたかが分かるようになります。体重が増えたり減ったりしない維持できる状態のこと。メンテナンスカロリーについては、こちらの記事で詳しく説明しています。悩んでいるあなたにお伝えしたいことがあります。現在の体を維持するためのカロリーとなります。食べられる計算ですね。先ほど計算した物を合計してみます。kcalご飯と唐揚げだけでカロリーオーバーになってしまいました。いうことは、「食べ過ぎ」ということです。このように、数値化することで、簡単に食べた量を把握することができました。「見える化」には、もう一つ良い点があります。それは「食べ過ぎを抑制すること」です。これには、明確な根拠はありません。「これ以上は食べ過ぎかな」ということを頭で考えることができます。自然と食べる量を抑制することができるんですね。今まで自分の感覚がどれだけいい加減だったかがわかります。カロリーの計算方法は、こちらのサイトで簡単にできます。栄養成分/カロリー計算https://calorie.slism.jpカロリーslismは豊富な食品の詳細な栄養成分を見ながら分量を指定してカロリーを知ることができる計算機:元気な生活のための最適なツールです.ぜひ使い倒して、カロリーをコントロールしましょう。細マッチョになるために、もう一つの大事なこと。体重を落とし、体脂肪を減らしただけでは、ただ痩せただけです。細マッチョは、マッチョとつくだけあって、ある程度鍛え上げられてなければなりません。痩せただけではダメなんです。それでは「どんな筋トレをすればいいのか?」ということをお伝えしていきます。ダンベルがあれば、大胸筋をより大きくできますが、なくても細マッチョにはなれます。ダンベルで大胸筋を大きくする方法はこちらの記事で詳しく説明しています。2018.05.14ダンベルフライの重量設定と回数は?正しいやり方で行えば大胸筋を大きくすることができる!鍛え上げられた、たくましい大胸筋、男性なら一度は憧れたことがあると思います。そんなたくましい大胸筋を作ることのできる筋トレ種目がダンベルフライとダンベルプレス。この二つが人気の種目になっています。腕立て伏せを知らない人はいないと思います。行えている人は実はそんなに多くないんですね。ほとんどの人は正しい腕立て伏せを知りません。マッチョな人でも腕立て伏せ100回は出来ないくらいにきつい筋トレです。腕立て伏せだけで十分な筋トレ効果を期待することが出来ます。それではやり方を確認していきましょう。うつぶせの状態から、やや肩幅よりも広く手幅をとり、両手両足を支える。肩甲骨を寄せて、そのままゆっくり体が床につくギリギリまで下ろす。肩甲骨は寄せたまま体を上げていき、肘がロックする手前まで上げる。2~3の繰り返し上記のことを意識してこちらの動画でイメージして下さい。腕立て伏せの大事なポイントは、身体を一直線にして行うことです。体が曲がっていると、腕立て伏せの筋トレ効果は半減してしまいます。体をまっすぐに保ちながら行うことが正しい腕立て伏せの基本です。これがすごく難しいんですね。私が初めて本気で筋トレを行おうと思った時、腕立て伏せから始めました。なんと、「1回も出来ませんでした」(笑)自分の力の無さに、思わず笑ってしまうほど。「俺ってこんなに非力だったんだ」と思った瞬間でした。ここで諦めては何の意味もないので、膝をつき腕立てをしました。これで7回くらいできたと思います。ズルをしたやり方であれば、2,3回くらいはできたと思います。求めているのは回数ではありません。細マッチョになるには、筋肉が必要なんです。膝つき腕立て伏せを頑張りました。3週間もすると、正しい腕立て伏せができるようになりました。3ヶ月もすれば、体つきが変わってきます。写真で見るとよくわかります、それがこちら。左の写真と比べて、右の写真はちょっと引き締まっているのが分かると思います。腕立て伏せを3ヶ月間行っただけで、これだけの効果を得ることができました。腕立て伏せだけでも十分な筋トレになるんですね。腕立て伏せの詳しいやり方は、こちらの記事で説明しています。腕立て伏せは種類も20種類以上あり初心者から上級者まで全ての人に効果が期待できるトレーニングのひとつです。四股踏みは、お相撲さんが稽古の時に行うアレです。日本人なら知らない人はいませんよね。この四股踏み、筋トレ効果がすごく高いです。目指している人にオススメの筋トレ種目です。それではやり方を確認してみましょう。1.足を肩幅の1.5倍くらいに開いて、ガニ股になる。2.そのまま背中をのばしたまま腰を下ろし、足が直角(90度)になるくらいまで腰を下ろす3.右足に重心を移しながら、左足を寄せていく。4.十分に寄せたら左足を上げ、さらに右足も膝を伸ばす。5.左足は上げられるだけ上げる。この時、ふらつかないように体幹で支える。6.左足をガニ股で開いていた位置にゆっくり下ろす。7.反対の足も同様に行う。8.3~7の繰り返し。文章にすると、何だかすごく難しく感じてしまうので、動画を撮ってみたので参考にしてください。四股踏みを行うと、下半身と体幹が強化されます。下半身の強化は、基礎代謝も向上するので、いいことだらけです。四股踏みの詳しい記事は、こちらで説明しています。!お相撲さんがやるアレです。四股踏みは誰がやってもいいんです。いうか、ぜひやったほうがいい。下半身から体...まとめ細マッチョになるには、食事管理と筋トレ、この2つを行うことで、なることができます。大事なことは、「正しい方法で、継続して行うこと」です。この記事を読んで終わりではなく、しっかりと行動に移して、あなたの目指す体を手に入れてください。それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。細マッチョになるためにはプロテインは必須!飲み方と効果をお伝えします。細マッチョになるために重要な要素は3つあります。糖質制限ダイエットと筋トレを行うと細マッチョになれる!やり方と理由を解説します。細マッチョの筋トレメニュー上級編これであなたもモテること間違いなし?!ここまで細マッチョの筋トレメニュー初級編、中級編と行ってきたあなた。...大胸筋のトレーニング大胸筋内側がつかない!初心者のためのダンベルの鍛え方3選、上部にも効果的なメニューでたくましい上半身...大胸筋内側はあなたの見た目の印象を決定づける大事な要素の一つです。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)プロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!40代の筋トレ初心者が初めにすること、トレーニングよりも大事なこと、まずは知識の勉強から行いましょうダンベルフライを片手ずつ行ってもいい?基本はもう1つ用意して両手で行ったほうがいい四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!ハムストリングスは自重筋トレで効果的に鍛える!40代の鍛え方カテゴリー一覧グッズ1ダイエット25ダンベル3プロテイン7中年太りの解消法4初心者のための14未分類11炭水化物2筋トレメニュー77下半身のトレーニング13大胸筋のトレーニング23背筋のトレーニング8腕のトレーニング8腹筋のトレーニング3腹筋ローラー4筋トレ講座7細マッチョになる方法13肩のトレーニング2自重トレーニング9芸能人の筋トレ3身体のお悩み解消1最近の記事2020.06.4豆腐ダイエットは運動もセットで行うと綺麗な体になれ...豆腐ダイエットは、継続して行えば痩せることができます。痩せることは出...2020.05.30糖質制限ダイエットをするならイオン!おすすめのスイ...糖質制限ダイエットをしていると、ストレスが溜まりますよね?そんな時「甘く...2020.05.24豆腐ダイエットは運動しないで痩せる!その方法とは?...30代から年齢とともに増えていく脂肪。おすすめの...糖質制限ダイエットをしていると、必ずブチ当たる問題があります。筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。