2022.02.13今回はKが毎日食べているダイエットスープから「オートミールの米化」のレシピを紹介したいと思います。以前朝食の記事でも紹介しましたが、オートミールについてもう少し詳しく書いて、Kが経験した失敗についても書いていきたいと思います。Kが行っているダイエットについてはこちらからKのダイエット記録27歳の男が始めたダイエットの記録。現在1か月で約4kgの減量に成功しています。50g作り方オートミールを30g量るそこに水を50g加える電子レンジ600wで1分加熱する数分蒸らしてから軽く混ぜたら完成!栄養素オートミール30g当たりのカロリーとPFCは以下の通りです。約20g(うち食物繊維が約3g)そのほか含まれている栄養素としてはビタミンB1ビタミンB2ビタミンB6ビタミンB7ビタミンEナトリウムマグネシウムカリウムカルシウム鉄などなど、豊富な栄養素を含んでいます。注目するのは食物繊維です。2種類の食物繊維が含まれています。善玉菌を増やし、血中コレステロール値を下げる効果があります2種類の食物繊維により腸内環境が整えられ、便秘や肌荒れにいい影響があるといわれています。Kが食べているオートミールKは有名なクエーカーを食べています。ほかにも2,3種類くらいのオートミールを食べてみましたが、どれも味は大差ないように思えたのでコスパで選んでいます。×2袋クエーカーの「クイックオートミール」は、オートミールを薄く圧延しカットすることで調理時間を短縮した商品です。食物繊維、鉄分、マグネシウム、ビタミンB1を豊富に含むオートミールに、お好みのフルーツやナッツ、蜂蜜などを加えお楽しみ下さい。古き良きアメリカの心を今に伝えるクエーカーブランド。そのフロンティアスピリットは...www.amazon.co.jp大きいものだと4.52kgのものもありますが、初めてオートミールを試してみようという方は少量のものから試してはいかがでしょうか。先ほどオートミールには食物繊維が多く含まれ、便秘に効果があるとされていると書きましたが、摂りすぎは逆効果になります。Kはダイエットを始めたときに白米をオートミールに置き換えて、1日2食合計で100gのオートミールを食べていました。そのほかにも野菜やキノコなど食物繊維が多い食品を食べていたので、結果として1日で食物繊維を摂りすぎていました。オートミールに置き換えた食事を始めて何日か経ったこと、おなかの痛みを感じました。その前日に腹筋を鍛えていたので筋肉痛にでもなったかなと、その日は思っていたのですが痛みは徐々に強くなりおなかの張りも出てきま来ました。これは何かやばいと思い調べてみると「食物繊維の摂りすぎは、下痢や便秘につながる」ということがわかりました。完全にこれだと思い、いったんオートミールを食べるのをやめて、便秘解消に努めました。すると便秘は解消されました。今は1日1食30gを朝食で食べるようにしたことで、特に問題もなくちょうどいい生活を送れています。まとめ今回はオートミールについて紹介してきました。豊富な栄養でダイエットにはもってこいの食品だとKは考えています。食べ過ぎには注意して下さい。何事も適量が大事です。みなさんもオートミールをダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか。かんたんナムルKが野菜の副菜、おつまみとして食べているかんたんナムルのレシピを紹介しますダイエットオートミールの食べ方って何がおいしいの?オートミールのおいしい食べ方を探すために、巷で有名な食べ方3つをやってみました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。Kのブログ.メニューホームプロフィールお問い合わせプライバシーポリシーサイトマップホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。