恥骨の痛み症例オススメ治療院ほか、リンク集。小胸筋のストレッチ法。小胸筋のストレッチ法。猫背や首・肩・背中の痛みや張りを防ぐストレッチ。首・肩・背中の張りや痛みを引き起こす厄介な筋肉「小胸筋」のストレッチ法の紹介。姿勢を悪くし首肩の痛みを引き起こす小胸筋。小胸筋は、肋骨から肩甲骨の前側に着く筋肉で(図1)、これが緊張すると肩甲骨を前下方へ引っ張って肩甲骨がズレます。肩甲骨が前にズレると巻き肩になり、巻き肩の状態が長引くと背中が丸まり猫背になり、猫背になると頭が前に出る前方頭位になり、首や肩の筋肉が張って痛みが生じます。巻き肩と猫背になると肩甲骨と鎖骨からなる関節「肩鎖関節」が圧迫され、肩の動きが悪くなり、その状態で肩を動かし続けると、動かすたびに肩関節をまたぐ筋肉が骨と擦れて傷つきます。微細な傷が蓄積されて、後に四十肩や五十肩と言った厄介な症状を引き起こします。小胸筋ストレッチのやり方。このストレッチは特に道具やパートナーも必要なく、一人で簡単にできます。やり方1.【手を壁に押し当てる。腕を小胸筋の走行に沿った角度(約120度)の高さまで挙げ、肘を伸ばして、手のひらを壁に押し当てます。そのとき、前腕や上腕の前面を正面に向くようにしてください。2.【肩関節に軽く圧迫を加える。壁に腕を押し付けたら、、ストレッチの際に肩関節を痛めないようにするために、肩関節に軽く体重を乗せ、圧迫を加えて軽く固定します。3.【体を軽くひねります。壁に腕を押し付け、肩関節を軽く固定したら、小胸筋がストレッチされる方向に体を捻ります。小胸筋が少し伸ばされている程度のテンションで捻るのを止め、その状態を30秒から60秒キープ。注意!反動をつけて体を捻ったり、無理に体を捻ると肩関節や筋肉を痛めるので、絶対にやらないこと。以上、ただ肘を伸ばして壁に手をついて、軽く体を捻るだけの簡単なストレッチです。ストレッチをやる上で気をつけること。肘は曲げずに伸ばすこと。肩関節に圧迫を加えること。反動をつけたり無理に伸ばさないこと。一度にまとめて5分10分とやらずに、短い時間でこまめにやること。腫れや熱感、激痛がある時はやらないこと。上記の五箇条をしっかり守って実践し、猫背や肩首の痛みを防ぎましょう。動画版:小胸筋のストレッチ法ストレッチ法を動画でも説明しておりますので、こちらも併せてご覧ください。ふじたカイロプラクティックについて。ふじたカイロプラクティックは2016年6月開業の整体院。院長は臨床経験16年。延5万人以上の実績!マッサージや整骨院、病院では治りにくい腰痛や坐骨神経痛の他、股関節痛や膝関節痛など、辛い症状でお悩みの方は下記のコメント欄かFacebookやLineでお気軽に問い合わせください。ご予約は、お電話の他、FacebookやLineでも受け付けています。FacebookやLineから予約いただいた場合はお得な割引もございます。ご予約の際はぜひご利用ください。posts:寝違えたらやるべき対処法。ベンチプレスが原因の首の痛み。症例:プッシュアップ動作で生じる右肩の痛み。肩の張り・肩の痛み投稿ナビゲーション首や肩の痛みの兆候。不安神経症と体の歪みの関係。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。話>045-442-8759検索:新着記事チンパン化する二足歩行。背骨の歪みとメンタルの問題との関係。手をついたときに生じる手の甲の痛みの原因。広げたり反らすと痛む親指の痛み。29件のビューベンチプレスが原因の首の痛み。反り腰の原因と治し方。股関節に異常がないのに痛い!そんな股関節痛の対処法。19件のビュードライバーに多い、右の股関節痛。19件のビューピッチングによる手首の痛み。