大胸筋のトレーニング背筋のトレーニング腕のトレーニング腹筋トレーニング下半身のトレーニングお問い合わせ何歳からでも筋肉は成長できる!menuホーム大胸筋のトレーニングダンベルフライで肩が痛い時の対処法!鍵は肩甲骨にあり!!大胸筋のトレーニング2018.02.8ダンベルフライで肩が痛い時の対処法!鍵は肩甲骨にあり!!ダンベルフライは、大胸筋にダイレクトに負荷をかけられる種目として人気が高いです。人気の高さから見よう見まねで行っている人も多い。ゆう時に怪我って起こるんですね。ダンベルフライでけがをするのは肩が圧倒的に多いです。頑張って筋トレしても怪我をしてしまっては元も子もないので、今回はダンベルフライで肩が痛い時の対処法ということで肩が痛くならない方法をお伝えします。ダンベルフライで肩が痛い時の対処法!のまとめダンベルフライは肩甲骨を寄せて行うダンベルフライで肩が痛い時と言うのはフォームが間違っているときが多いです。正しいフォームで出来ていますか?自分のフォームを今一度確認してみましょう。ダンベルフライの詳しい解説はこちらで確認できます。筋トレしているほとんどの人が知っているこの筋トレ種目。筋トレで鍛えている筋肉を意識することは非常に重要な要素の一つです。...ダンベルフライで重要なのは肩甲骨を寄せて行えているか?です。写真で確認してみましょう。左が何も考えず腕を開いた状態。右が肩甲骨を寄せて腕を開いた状態。イメージとしては脇を締めて胸を張る。これを意識して行えば、肩甲骨を寄せることが出来ます。この時の肩の位置が重要で肩甲骨を寄せていない方は肩が上がっています。肩甲骨を寄せた方は、肩が下がっている。これの意味するところは、左の写真は肩に力が入ってしまっているということ。これが肩が痛くなってしまう原因です。右の写真は肩に力が入っていないので痛くなることはありません。この状態でダンベルフライをするんですね。することで肩が痛くならずにトレーニングをすることが出来ます。肩甲骨を寄せるのは多くの種目で必要になるので出来るようになりましょう。背中は見えないので意識しづらいですが数をこなせば慣れて出来るようになります。何も持たずに肩甲骨を寄せる動作を身につけましょう。スポンサーリンク重量が重すぎるしっかり肩甲骨を寄せて行っているのにそれでも肩が痛い場合、単純にその重量が重すぎるのかもしれません。筋トレって実はものすごく奥が深くて、負荷が軽いと効果が出ないし、負荷が強すぎると怪我のリスクが増える。今回は負荷が強すぎる方ですね。負荷が強すぎるということは、ターゲットの筋肉だけではトレーニングが出来ないということです。そんなときはどうなるか?身体はあらゆる部位の筋肉や関節を使ってそのトレーニングが出来るようにしようとします。その過程で肩の怪我につながる恐れがあるんですね。重量設定は重すぎることがないように気をつけてください。重量の目安じゃあ重量設定はどのようにすればいいか?ということで説明します。筋トレで筋肥大を目指すトレーニングの場合、10回前後で限界が来る重量で行うのが基本です。10回前後で限界が来る重さの目安は、最大で挙げられる重量の80%が目安になります。この重量を目安に重量設定してみてください。ダンベルフライで肩が痛い時の対処法!のまとめダンベルフライで肩が痛い時の対処法をお伝えしてきました。肩甲骨を寄せて行うことで肩が痛くならない。重量設定は最大で挙げられる重量の80%を目安に設定する。これらをしっかりと実践すれば肩が痛くなることはそこまで多くないと思います。それでも肩が痛いときは、筋を痛めてしまっているかもしれないのでその時は医者か接骨院で診てもらいましょう。無理をせず、正しい知識と正しいフォームで行えば必ず筋肉は付いてきます。諦めずに継続して行っていきましょう。それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。↓ぽちっとお願いいたします。腹筋の鍛え方、女性が美しいシックスパックを手に入れるには?メタボ解消法はこれだ!たった二つのことをするだけで3ヶ月でお腹周りをスッキリさせ...腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。大胸筋のトレーニングリバースグリップダンベルプレスが効かない!効果的なやり方とは?大胸筋上部って鍛えていますか?大胸筋は、何も考えずに鍛えると中...大胸筋のトレーニングインクラインダンベルプレスの角度と重量は?大胸筋上部を爆発的に鍛えられる効果的な種目、女性はバストア...大胸筋上部は正しいフォームで行わないと全く成長しません。大胸筋...大胸筋のトレーニングオンザニーでダンベル筋トレの効果を高めよう!ダンベル筋トレをしている人なら、必ずぶち当たる壁があります。腕立て伏せは誰もが一度は行ったことのある筋トレの代表的な種目です。...大胸筋のトレーニング大胸筋の鍛え方、ダンベルを使った筋トレメニューのご紹介します大胸筋の鍛え方でダンベルを使っている人は多いと思います。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋...筋トレを始めて2年3ヶ月が経ちました。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)プロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!山下智久のベンチプレスがすごい!盛り上がった大胸筋を徹底検証!ダンベルフライを片手ずつ行ってもいい?基本はもう1つ用意して両手で行ったほうがいい大胸筋上部に効く腕立て伏せはデクラインプッシュアップ40代の筋トレ初心者が初めにすること、トレーニングよりも大事なこと、まずは知識の勉強から行いましょう四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!ダンベルカールの平均は何キロ?初心者の重さの目安をご紹介!懸垂で肘が痛い!筋トレ初心者におすすめの方法とは?カテゴリー一覧グッズ1ダイエット25ダンベル3プロテイン7中年太りの解消法4初心者のための14未分類11炭水化物2筋トレメニュー77下半身のトレーニング13大胸筋のトレーニング23背筋のトレーニング8腕のトレーニング8腹筋のトレーニング3腹筋ローラー4筋トレ講座7細マッチョになる方法13肩のトレーニング2自重トレーニング9芸能人の筋トレ3身体のお悩み解消1最近の記事2020.06.4豆腐ダイエットは運動もセットで行うと綺麗な体になれ...豆腐ダイエットは、継続して行えば痩せることができます。痩せることは出...2020.05.30糖質制限ダイエットをするならイオン!おすすめのスイ...糖質制限ダイエットをしていると、ストレスが溜まりますよね?そんな時「甘く...2020.05.24豆腐ダイエットは運動しないで痩せる!その方法とは?...30代から年齢とともに増えていく脂肪。おすすめの...糖質制限ダイエットをしていると、必ずブチ当たる問題があります。