19:00:00手順1うつ伏せで両脚を伸ばし、お腹とお尻に力を入れて右脚を後方へ蹴り出します。2息を吐きながら右脚を左側に大きくクロスするようにひねって下さい。右側の骨盤を床から離し、太ももの筋肉をストレッチさせながら行うとお尻や太ももの後ろ側の筋肉を沢山使うことができます。3息を吸いながら右脚を元の位置に戻します。※腰を反らないようにお腹の力を入れ続けましょう。腰に負担がある方はお腹の下にタオルを丸めたものを入れてみて下さい。※上半身は動かさないように努めましょう。