怒りやイライラ感情をコントロールする方法とは?とりわけ大事なポイントを紹介。怒りやイライラ感情をコントロールする方法とは?とりわけ大事なポイントを紹介。2019.10.31この記事は約4分で読めます。自分のイライラしやすい性格に悩んでいる人やよく怒ってしまって後悔している人はいませんか。怒りは、時に人生を狂わせるほどの力を持っています。今回は、そんな怒りやイライラ感情のコントロールの方法についてお伝えします。posts:怒りのイメージまず怒りと聞いて、どんな印象を抱くでしょうか。色々な印象がありますが、なんだかマイナスなイメージではないでしょうか。この記事を見ている人の多くは、どうしてイライラするんだろう、どうして怒ってばかりいるんだろうと悩んでいる人だと思います。大したことないことで怒り、誰かを傷つけてしまったり、乱暴になったりして、後悔しているかもしれません。怒りと聞いて、良くなことだ、無くしてしまいたいと思っているかと思います。スポンサーリンク怒りは悪くない時に怒りで誰かを傷つけてしまうこともあります。怒りには別の側面もあります。怒りには、パワーがあります。怒りは、人を動かすエネルギーでもあります。人はどんな時に怒りを覚えるのでしょうか。不公平な環境にだったり、ルール違反する人にだったり、なんだか納得いかないと思って、怒りが湧いてくるかもしれません。これらの怒りは、状況を改善していくエネルギーになるかと思いまし、言葉を換えれば正義感が強い人などとポジティブなイメージを持つこともできます。怒りを適切に使えば、何かを成し遂げることも可能です。怒りをただ悪いものだとか、消し去ってしまいたいとは思わないで下さい。なくて、そのイライラや怒りは私たちに何を伝えようとしているのか考えてみませんか。スポンサーリンク怒りの最大要因イライラしたり、怒ったりするには、生得的なものや環境的なものなど、色々な要因があります。今回取り上げる怒りの最大要因を1つお伝えしますと、それは「べき思考」というものです。先ほど例として挙げた正義感も、「べき思考」という視点から見るとどうでしょうか。ルールを守るべき弱い人を守るべき悪い人は懲らしめるべきなどなど、色々な「べき思考」が浮かんできます。適度な考えなら、世の中のためになるでしょうが、もしその思考が強すぎると、大変なことになります。「べき思考」から外れる人や物事には、その「べき思考」に従わせようと怒りが湧いてきます。力ずくでも従わせようとしたくなってしまいます。すると、自分も周りもちょっとしたことでイライラしたり、怒りをぶちまけたりして、うんざりしてしまいます。長い人生、このままでは疲れてしまいますね。スポンサーリンク怒りをコントロールする方法そこで、イライラや怒りを上手くコントロールして、自分も周りも疲れないようにしたいですね。そのために、まず大切なのが、怒りのログをつけることです。怒りのログとは、怒った時の状況やその時の思考などを書き留めておくということです。どのような状況やきっかけで、どんな怒りが湧いてきたのでしょうか。怒りのバリエーションも見えてくるはずです。怒りのバリエーションとは持続:どのくらいの時間怒りが続くか強度:どのくらい強い怒りか頻度:どのくらいの頻度で怒るかそうして多くのログが貯めると、自身の怒りの傾向が見えてくるかと思います。イライラしやすい状況は、どんな時でしょうか。多くの人は、空腹時や急いでいる時にイライラしやすようです。その時の「べき思考」を捉えるようにしてみて下さい。怒る時に、どんな思考が頭に浮かんでいることが多いのかが見えてくるはずです。自分の「べき思考」が見つかったら、それだけでも大きな一歩です。一歩進めるには、見つかった自分の「べき思考」に対して、それを少し和らげるために、自ら例外を探して反論をしてみるのもいいでしょう。「ルールを守るべき」という思考に対して、「ルールは守ることができれば良いが、何か他の理由で守れない時もある」などと、「べき思考」を少し緩和してあげるのです。自分の「べき思考」が緩和されると、自分を縛ることも減るので、少し生きるのが楽になるかもしれません。イライラする人や、怒ってしまって後悔することが多い人は、自身の「べき思考」を見直してみてはいかがでしょうか。怒りによらない、気持ちの良いコミュニケーションについて知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。自己受容を促進させる方法について心理学的に考えてみた。今回は、自己受容を促進させる方法について、心理学的に考えてみました。交流分析や認知行動療法の知見を紹介しています。ありのままの自分を受け容れられるように、自己受容のプロセスを深めたい方、その方法を模索している方は参考にしてみて下さい。心理学的に大事なポイントを考えてみる。自己受容とは何でしょうか。自己受容の定義について心理学から引用し、『自己の様々な側面に対し、客観的に距離を置いて見ることができるが、自己を全体として暖かく受け止めようとする姿勢や態度』について分解して考えてみました。皆さんの自己受容のプロセスが深まる一助になれば嬉しいです。スポンサーリンク自己受容とは。心理学的に大事なポイントを考えてみる。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ΔホームMInd-心salud-okはじめまして。世の中が少しずつ良くなっていく、一つの力になれたらと思い、のんびりとブログを始めました。タイトルのサルダブレとは、スペイン語で、“健康そうな”、”ためになる”、などという意味です。心身の健康、対人関係、お得情報、blog、Wordpress、畑仕事などに興味があります。私の心にとまった雑記ブログですが、読む人のためになる情報を発信していければと思っています。手間のかからない野菜。週末農業でも育つ野菜たちを紹介。2021.01.312023.01.233泊4日の沖縄旅行でレンタカーを借りて、那覇空港から美ら海水族館まで往復した場合の費用とは?高速代・ガソリン代も紹介2020.01.082020.12.29車の運転中に後続車が気になって疲れてしまう方へ。マインドフル・ドライブはいかが?2020.05.182023.02.06《写真付き》バイクのヘルメットのシールドに傷がついた時の対処方法。失敗談?2023.01.092023.01.23節水シャワーヘッドのデメリットとは?交換してみて気づいたこと。iDeCo(イデコ)の控除。確定申告に必要な証明書とは?2023.02.232023.03.06【経験者が語る】国際結婚はやっぱり大変?!国際離婚しないために確認しておいて欲しいこと。手間のかからない野菜。週末農業でも育つ野菜たちを紹介。2021.01.312023.01.233泊4日の沖縄旅行でレンタカーを借りて、那覇空港から美ら海水族館まで往復した場合の費用とは?高速代・ガソリン代も紹介2020.01.082020.12.29国民年金の追納には、ナナコ(nanaco)支払いのリクルートカードチャージが断然オトクな訳とは2020.02.212020.12.29手指の爪の間にできたイボが完治した私が語る、イボが治るまでの治療法あれこれ十数年2019.09.222022.01.11節水シャワーヘッドのデメリットとは?交換してみて気づいたこと。Reserved.メニューホームBody-体Exercise-運動Helth-健康MInd-心Education-教育Meditation-瞑想Lifestyle-生活Live-生き方Travel-旅行Study-勉強Society-社会Business-仕事Economy-経済Nature-自然Environment-環境Food-食ホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。