腹筋を割るには正しい方法があります。間違った方法では、決して腹筋を割ることはできません。ここでは、そんな腹筋の正しい知識を解説します。体脂肪の落とし方まとめ腹筋はもともと割れている聞いたことがあるかもしれませんが、腹筋は実はもともとシックスパックに割れています。えっ本当?って思う人が多いですが、本当です。割れてはいるのですが、その上に分厚い脂肪が乗っている為に残念ながらシックスパックは見えなくなっています。脂肪を落とせば、6つに割れたカッコイイ腹筋は出てくるのか?と言えば、もちろんしっかりと出てきます。それなら、脂肪を落とすだけでいいのでやることは単純で簡単ですね。簡単に出来たらみんなシックスパックを手に入れていますが、実際には腹筋が割れている人はほとんどいません。それはなぜか?脂肪を落とすのは簡単ではないからです。これは、脂肪を落とすのは簡単ではないと言いましたが、正確には正しい落とし方を知らないといった方がいいですかね。脂肪の落とし方を解説しますが、その前に体脂肪率をどこまで落とせばシックスパックになるかの目安を次で説明します。シックスパックになる為の体脂肪率これから示す数字はあくまでも目安です。同じ体脂肪でも骨格や体型、筋肉量によって変わってくることがあります。:普通のおなか~メタボ腹に向かう。体脂肪率15%~18%:真ん中にうっすら縦筋が見える引き締まったおなか。体脂肪率10%~14%;縦筋がはっきり見え、外側もコケ始めるカッコイイおなか。体脂肪率7%~9%:誰もが憧れるシックスパックに到達。体脂肪率6%以下:トップアスリートクラスのバッキバキの腹筋。大体こんな感じになります。女性の場合はこれに5%プラスする感じです。スポンサーリンク筋トレだけでは無理!食事制限と併用で効果アップ目安の数字を確認したところで、実際のやり方を説明します。腹筋を割りたいからと言って、腹筋運動だけをやっても腹筋を割ることはできません。腹筋運動での消費カロリーはすごく小さいからです。筋トレは、消費カロリーの多い、大きな筋肉を使ったトレーニングを行います。10回×3セットこれを3日に1回を目安に行います。初めのうちは、10回出来ないかもしれませんが、その時は、出来る限りの回数でOKです。継続していくと10回×3セットが楽に出来てしまうと思います。なると、負荷が足りなくなっているので、各メニューの強度を上げましょう。腕立て伏せは、10回で限界が来るようにゆっくり行ってみてください。四股踏みは、足を上げる高さを上げる、片足に体重を乗せる時、さらに沈み込むことで、負荷を上げることができます。腹筋ローラーは、戻しを半分で止めて、顔から前でコロコロしてみてください。負荷が逃げなくなり、強度が増します。制限するのは主に炭水化物(糖質)になります。現代人は糖質を摂りすぎている人が多いです。それはなぜか?おいしいものは、糖で出来ているからです。ご飯、パン、ラーメン、パスタ、ピザなど、これらすべて糖質の塊です。この糖質を摂りすぎてしまうと、身体に溜め込み体脂肪になってしまいます。糖質の摂取を押さえます。具体的な数字で言うと、糖質150gくらいです。タンパク質の摂取を増やします。1日の量は、100gくらいが理想です。あとは、野菜を多く摂りバランスを整えます。以上の筋トレと食事制限を、まずは2か月続けてみてください。シックスパックまではいきませんが、かなりスッキリしたおなかになることをお約束します。体脂肪の落とし方まとめそれではおさらいしましょう。腹筋はもともと割れている。体脂肪率で腹筋は割れるかどうかが決まる。筋トレと食事制限を同時に行う。以上のことをお伝えしました。筋トレは、20分もあればできます。食事制限もしっかりやれば必ず結果はついてきます。2か月、本気でやってみましょう。身体の変化を実感できるはずです。それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。激安プロテインのおいしい飲み方大公開!コスパ最強!!プロテイン飲んでますか?筋トレして...未分類サイドレイズの鍛え方や効果、カッコイイ肩を手に入れようサイドレイズは、肩回りの筋肉の中でも、三角筋に効く筋トレ種目です。大相撲トーナメント栃ノ心優勝!秘訣は四股踏みにあり!大相撲トーナメント栃ノ心優勝!本場所に続き絶好調ですね。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)プロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!山下智久のベンチプレスがすごい!盛り上がった大胸筋を徹底検証!ダンベルフライを片手ずつ行ってもいい?基本はもう1つ用意して両手で行ったほうがいい大胸筋上部に効く腕立て伏せはデクラインプッシュアップ40代の筋トレ初心者が初めにすること、トレーニングよりも大事なこと、まずは知識の勉強から行いましょう四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!ダンベルカールの平均は何キロ?初心者の重さの目安をご紹介!細マッチョになるには?40代でも出来た2つの方法カテゴリー一覧グッズ1ダイエット25ダンベル3プロテイン7中年太りの解消法4初心者のための14未分類11炭水化物2筋トレメニュー77下半身のトレーニング13大胸筋のトレーニング23背筋のトレーニング8腕のトレーニング8腹筋のトレーニング3腹筋ローラー4筋トレ講座7細マッチョになる方法13肩のトレーニング2自重トレーニング9芸能人の筋トレ3身体のお悩み解消1最近の記事2020.06.4豆腐ダイエットは運動もセットで行うと綺麗な体になれ...豆腐ダイエットは、継続して行えば痩せることができます。痩せることは出...2020.05.30糖質制限ダイエットをするならイオン!おすすめのスイ...糖質制限ダイエットをしていると、ストレスが溜まりますよね?そんな時「甘く...2020.05.24豆腐ダイエットは運動しないで痩せる!その方法とは?...30代から年齢とともに増えていく脂肪。おすすめの...糖質制限ダイエットをしていると、必ずブチ当たる問題があります。細マッチョのダンベルの重さや筋トレの回数は?自宅筋トレメニュー完全ガイド!正しい...自重トレーニングサイドプランクのやり方と効果|ウエストの引き締め効果があります腹筋のトレーニング腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。