私は、LDLコレステロール値を下げる一心でその選択肢の中から過去に普段の生活では全く経験がなかったジョギングを始めました。前回の記事:肥満体ではないのに・・コレステロール値が高い多少、お腹周りの脂肪は気にはなっていましたが、別に「健康ならいいか」とほっていました。ほとんどの方は、そうかもしれません。LDLコレステロールが基準値をオーバーでも、私の場合、LDLコレステロールの数値が高かったので、気になって運動することにしたのです。悪玉>血液中ではコレステロールなどの脂肪は、蛋白質に結合していてリポ蛋白というみたいです。この一つにLDLというのがあり悪玉コレステロールと呼ばれていてこれが最終的に細胞などに、とりこまれやすく脂肪となり、この悪玉の量が多いと、動脈硬化を起こしやすい体になってしまうんですね。[LDLコレステロールが10mg/dl増加すると、心筋梗塞の発生が10~15%増加する]と言われたのです。私は医者から言われた選択肢の一つである「運動をする」というこの単純な誰でもできる事なんですが、なかなかできないものなんですね。試す中で最初の一つがジョギングでした。スポンサーリンクジョギングダイエット毎日、走りました!仕事が終わって夕食前に、空腹の状態で家を飛び出したのです。スピードを上げると距離と時間が保てないので、ゆっくりと走ることにしました。最初のうちは、ペースが全く分からず、闇雲に走っていたのでただ、しんどいだけでした。やめようとは、一度も思わなかったのは、今でも不思議です。最初から、その疲労感は楽しかったし、今でも楽しいので継続できています。出来るだけジョギングは空腹時が良いです。朝でもいいですが、私は夕食前に走るようにしています。その理由は、仕事終えてからの方が時間制限がなく、汗をかいてお風呂に入ってそのまま自宅におれるからです。準備運動として下半身を中心に、膝や腰の屈伸運動・足首の回転やアキレス腱を伸ばしたりストレッチ運動を行う。走り始めは超スローで100mぐらい走ってから徐々にスピードを上げるが、あくまでもスローを維持する。約4キロ地点で折り返すが、帰りは速度は落ち気味である。私の住んでいる地域は坂道が多いので実践コースは多少曲がり角は多いが、なるべく平坦な道を選んで走る。距離は便利なスマホアプリを利用すれば、走行距離に応じて消費カロリーなども計算できる。(距離はグーグルマップでも調べる事はできる)折り返し地点では、跳躍やストレッチを行う。帰りの半分は無理をせず、体調によっては歩くことも大事。私の場合、帰宅してから腕立て伏せ50回と腹筋運動をしています。お風呂に入って、体と気分を休める。以上を、週に5回は続けています。時間があれば毎日です。空腹時が良いのでしょうか?空腹時に運動をすると脂肪燃焼に効果的!人は、体内に糖質が多いとそれが優先的に使われます。そのため、脂肪燃焼するためには空腹で体が低血糖状態のときにジョギングのような有酸素運動すると効果があります。血液中の糖濃度が下がっているときは、体脂肪をエネルギーとして使用するので空腹時の運動(ジョギング)がお薦めなんです。次回から他にも私が実践している内容についてご紹介したいと思っています。まとめ健康面で気になる事があれば放置せずに対策を考えよう健康ダイエットは、まず費用がかからないものなら継続できる。自分なりの計画を立てて無理のない取り組みを毎日実践する。ジョギングは、空腹時の方がダイエット効果がある。今回も最後までご覧いただき有難うございました。読み込み中...2高尾山へアクセス、紅葉は車がなくても登山しなくても楽しめるの!?(東京)秋の紅葉、高尾山は、東京都とは思えないほど自然が豊かで、標高は599m、都心から約1時間で行ける人気の紅葉スポットです。紅葉は、イロハカエデ、ブナ、オオモミジなどの木々がすごく綺麗に色づきます。裏付けのされた統計学を使ってセルフチェックしてみましょう。女性のお参りが多いと云われる宇治にある正寿院というお寺に行ってきました。その理由とは?「ストレッチで痩せられる!」と思っている方は多いかと思います。ストレッチはなんとなく、ダイエットには良さそうなイメージがありますよね。実際は、「ストレッチだけでは痩せられない」のです。アスリート並みの体脂肪率を目指すわけではありません。体の脂肪を落とすために、私は走るという一つの運動を継続してやるんだという決意をしました。読み込み中...ダイエット・ジョギング豆乳ダイエットの正しいやり方|成功させる注意点とは?女性のみなさま。「私は年中ダイエッター!」という方も多いのではないでしょうか。いつになってもどの時期でも、女性の頭の片隅には「ダイエット」という言葉が浮かんでいますよね。私が、今のスマートな体型を維持しているのは、趣味で行っているジョギングとゴルフ練習のおかげです。読み込み中...ダイエット・ジョギング2021/06/27摂河泉展望ハイキングコース~ぬかた園地を経て生駒山上へ大阪と奈良の境目の生駒山。大阪側からのハイキングコースは幾つもあります。摂河泉(せかせん)展望ハイキングコースをご紹介します。読み込み中...ネットビジネス2021/01/16有料ブログを作成する方が絶対良い理由とは!?|ワードプレスのすすめ前回の記事「インターネットで稼ぐ仕組みを作る|超初心者でも詳しく解説」では、超初心者の方はまず、無料ブログで記事作成に慣れるため日記でも良いので、記事投稿することを日常化することをお勧めしました。読み込み中...ネットビジネス2020/12/31インターネットで稼ぐ仕組みを作る|超初心者でも詳しく解説インターネットでこれから稼いでいこうと思っている方は、たくさんおられると思います。祇園は今も昔も京都を代表する繁華街として知られています。交通安全の神様として、つとに有名な大阪成田山不動尊では毎年2月3日に交通安全と開運厄除繁栄隆昌を記念して豆まきを行います。岡山県の瀬戸市内の港町に牛窓(うしまど)というところがあります。京都御所のやや東側に南北に通る長い通りで、北は鞍馬口通の二筋北から南は五条通に至る通りを「寺町通り」といいます。丸太町通以南が平安京の東京極大路にあたります。煩わしいNHKから送られてくる受信料の請求書。何年も支払いを滞納して溜まった請求額は約41万円。これを32万円減の8万円に減らすことができました。桂川に掛かる渡月橋(とげつきょう)は春夏秋冬で様々な情景を見せ、観光客を飽きさせることはありません。嵐山は、国の史跡及び名勝に指定されています。月曜日の休館日を除き、9時30分~17時まで(入館は16時まで)ご利用が可能です。徳島の魅力を遊びつくせる、複合エンターテイメントフェスティバルです。何のこっちゃ?と思った貴方。通いだして3年がたちます。上京当時からお世話になっていますね。読み込み中...2高尾山へアクセス、紅葉は車がなくても登山しなくても楽しめるの!?(東京)秋の紅葉、高尾山は、東京都とは思えないほど自然が豊かで、標高は599m、都心から約1時間で行ける人気の紅葉スポットです。紅葉は、イロハカエデ、ブナ、オオモミジなどの木々がすごく綺麗に色づきます。裏付けのされた統計学を使ってセルフチェックしてみましょう。女性のお参りが多いと云われる宇治にある正寿院というお寺に行ってきました。(必須)サイト%d人のブロガーが「いいね」をつけました。