>サプリメントプロテインを飲むタイミングの基本|本当に効果的なのはいつ?2019/07/25TwitterSharePocketHatenaLINEコピーするこんにちは。ダイエットアドバイザーのりょう(@ryofit58)です。皆さんプロテインは買ったものの、いつ飲むのが効果的なのか良くわからないとお悩みの方も多いのではないでしょうか?ここでは、そんな悩みにお答えする以下の内容をご説明します。良ければこちらの記事もプロテイン選びの参考にどうぞ。朝一の体は飢えているプロテインを買ってパッケージの裏を見ると書いてありますよね。事実、朝一はプロテインを飲むタイミングとしては効果が高いです。誰でも朝一に飲むのをおすすめします。何で朝一がいいの?それは、朝一に飲む目的は筋肉量の維持のためだからです。筋肉量の維持には、血中アミノ酸濃度が関係しています。血中アミノ酸濃度とは、その名の通り血液中のアミノ酸の濃度を指します。アミノ酸はタンパク質を分解した分子の総称です。アミノ酸もしくはタンパク質を摂取することで、血中アミノ酸濃度を高めることが出来ます。この濃度が高ければ筋合成が進み、低ければ筋合成は下がる。筋肉が分解されていくことになります。そのため、筋肉量を減らさないためには、この血中アミノ酸濃度を下げないことが重要になります。朝一の血中アミノ酸濃度はどのような状態か。朝一は低下しています。前日の夕飯以降、基本的には食事を取りませんよね?すると、およそ10時間~12時間ほどは、栄養補給をしていない状況になります。人間の生活の中で最も食事の間隔が空くのがこの時間です。すると、朝の体は飢餓状態。筋分解が進んでいる状態になります。通常の朝食からタンパク質を補給することも出来ます。通常朝にタンパク質を多く含む食材を食すのはあまり現実的ではありません。毎朝これらを用意するのは難しいでしょう。吸収も消化に時間がかかるため、血中アミノ酸濃度を高めるにはタイムロスがあります。これを手助けするのがプロテインです。ホエイプロテインは吸収速度も早く、朝のタンパク質補給に適しています。ホエイプロテインはおよそ30分程度で吸収されますから、飢餓状態の体や筋肉にすぐに栄養を運ぶことが出来ます。いった理由から、プロテインは朝一の摂取がおすすめなのです。朝のプロテインについて、種類は何がいいのか、量はどれほど必要かまでプロテインは朝に飲め!効果を解説【ダイエットにも効果あり】に記載しているので参考にしてみてください。このタイミングで飲むという方もいます。確かに理想を言うと、トレーニング前にタンパク質を補給しておくことは効果的です。筋分解が起こるほどハードにトレーニングを行う人これらに当てはまらない人はあえてこのタイミングで摂る必要はないと思います。筋分解抑制に効果的なのです。トレーニング中は主に糖質によるエネルギー(解糖系)により筋肉を動かします。このエネルギーが切れると、血中のエネルギーを作れるアミノ酸(BCAA)を用いてエネルギーを生成しますが、これは血中にはそう多くありません。そのため、体は筋肉を分解してエネルギーにする「糖新生」という動きが出てきます。エネルギーの消費順序は1.「糖(グリコーゲン)」→2.「分岐鎖アミノ酸(BCAA)」→3.「筋肉」という順序なんですね。この3番目のエネルギー生成を防ぐために、血中にアミノ酸を用意しておこう。いうのが、トレーニング前にプロテインを飲む理由です。糖を使いきり、血中のアミノ酸も使い切る。そんなトレーニングをしないと目的を達せられない。ちなみに、この効果にフォーカスしたサプリメントがBCAAです。その他にも効果はあるのですが、ご興味のある方はこちらの記事も参考になるかと思います。目的はトレーニング前と同じではありますが、それに加え、筋合成をより早いタイミングで迎えたいという目的で摂取します。筋トレ直後最も筋合成作用が高まるのは、およそ30分後と言われています。トレーニング後すぐにプロテインを摂取しても、吸収されるのは早くて30分後。筋合成作用のピークを過ぎたあたりから血中のアミノ酸がピークを迎えることになります。筋合成作用のピークと血中アミノ酸濃度のピークがずれている。それではもったいない。いうことで、筋合成作用のピークにピンポイントで吸収を合わせるため、トレーニング中にプロテインを摂取するんですね。これは、トレーニングの内容により、向き不向きがあります。想像の通り、走ったり飛んだりするトレーニング時には向きません。筋トレを主体に行っている人向けの飲み方でしょう。運動後は誰もが飲むべきタイミングトレーニング後は誰もが飲むべきゴールデンタイムと言えます。筋合成作用の高まりの効率的利用です。急激に減るわけではなく、時間をかけて漸減していきます。実はこの効果は12時間続くとも、48時間続くとも言われています。結論は出ていませんが、どちらにしても長時間筋合成は高まってはいます。最初の筋合成作用が高いタイミングでタンパク質の供給をした方が効果的でしょう。早く栄養を補給して回復させてあげることも、重要な目的のひとつです。間食は場合による空腹は筋肉の大敵。空腹とは体に栄養素が枯渇してきている証拠。筋分解が起こるシグナルです。そこで間食にプロテインを摂取することで筋分解を抑制出来ます。ソイプロテインは吸収も緩やかで腹持ちも良く低脂質のため、ダイエット中の間食には最適です。プロテインはいわゆるタンパク質。カロリーは低い上、お菓子などの糖質のように血糖値の急上昇に寄与しません。それによりインスリンの分泌も少なく、余計な脂肪を蓄えることもありません。減量やダイエット中で、空腹になることが多い人は試すのも良いと思います。誤解をされている方が多いと思いますが、寝る前のプロテインは太る原因にはなりにくいです。就寝30分前のプロテインは筋肉量維持に効果的です。吸収の緩やかなカゼインプロテインは、長時間筋肉へタンパク質の供給をしてくれることから、就寝前には最適です。寝ている間は絶食状態。それが長くて6時間~8時間ほど続きます。その間栄養供給のない筋肉は飢えていきます。そこで、吸収に時間のかかるカゼインプロテインを飲むことで、絶食の間も筋肉にタンパク質を供給してくれるのです。寝る前に飲んだら太っちゃうんんじゃない?大丈夫です。寝る前の食事が太ると言われる理由は、2つの脂肪蓄積のメカニズムによります。1つめは、脂肪は余ったエネルギー分が蓄積されたものであるということ。寝ている間は覚醒時よりエネルギー消費も少ないことから、余剰分が出やすいため、脂肪になりやすいのです。2つめは、Bmal1(ビーマルワン)という脂肪を貯めろと指示を出すタンパク質の作用。Bmal1は夜になるにしたがって多く分泌され、日中には少なくなると言われており、そのせいで、夜の寝ている間に脂肪を蓄える作用が強くなってしまう。これらはどちらも糖質や脂質が主な脂肪の材料とされています。タンパク質であるプロテインの場合、筋肉に吸収され、脂肪となる余剰分は少ないです。寝る前のプロテインは太る原因にはなりにくいということ。筋分解を抑制するには、就寝前のプロテインは効果的なのです。RinkerAmazon楽天市場Yahooショッピングマイプロテインのカゼインはとにかくコスパが良い↑プロテインを飲むタイミング基本のまとめいかがだったでしょうか?プロテインを飲むタイミングには目的があるということを理解いただけたでしょうか?しっかりと基本を理解した上で、プロテインを飲めると効果は絶大ですよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト関連記事サプリメントプロテインは朝に飲め!メリットを徹底解説【ダイエットに効果あり】こんにちは。りょう(@ryofit58)です。最近はプロテインの認識も変わってきて、健康や美容のためにプロテインを飲もうという方も増えてきていると思います。...サプリメントプロテインの種類と特徴|初心者でも分かる効果的な飲み方解説こんにちは。ダイエットアドバイザーのりょうです。公式を見てもなかなか比較が難しいですね。そこで、今回はザバスのプロテインの選び方を解説。...サプリメント【BCAAの効果とは?】基本を優しく解説~アラフォー・アラフィフにもおすすめ!~こんにちは。ダイエットアドバイザーのりょーです。...サプリメントサプリメントは軽減税率の対象になるの?iHerbでの購入は?こんにちは。りょう(@ryofit58)です。消費税もアップして10%になってしまいますね。「今までサプリメント使ってたけど、消費税で高くなっちゃうと困るわぁ。ダイエットやトレーニングについては食事指導を主体としたオンラインサポートを行っています。