ノンレム睡眠の時間を増やすコツは『血糖値』。寝る前の空腹とストレッチで深い眠りを手に入れよう。ホームプロフィールプライバシーポリシーお問い合わせホームプロフィールプライバシーポリシーお問い合わせノンレム睡眠の時間を増やすコツは『血糖値』。寝る前の空腹とストレッチで深い眠りを手に入れよう。睡眠と血糖値の関係について寝る前の血糖値を上げないためのコツ血糖値の上昇を緩やかにする食事のとり方さらに睡眠の質を上げるためにおすすめなことゆっくりお風呂につかるぐっすり眠るための背骨のストレッチマーメイドシェルストレッチスパイナルローテーション最後にはじめに最近朝起きたときに身体が重だるい、夜間に何度も目が覚める、朝食欲がわかないという方はいませんか。なると朝の朝食を抜いたり、コーヒーだけで仕事に行く方もいるかと思います。質問する人なんだか最近ちゃんと寝てるはずなのに朝スッキリ起きれないんだよね。朝スッキリ起きれないとその日はなかなかやる気も起きないよね。このような朝の目覚めが悪い方、睡眠の質が悪い方、実は血糖値に原因があるかもしれません。それは寝る前や夕食時のある行動により血糖値を上昇させていることが関係しています。血糖値が高い状態で就寝することで身体に脂肪をため込みやすくなってしまうのです。今回の記事では良い睡眠をとるために血糖値を上げないためのコツと質の良い睡眠を促すストレッチの方法についてお伝えしたいと思います。この記事を読んで思い当たることがあれば今日から改善しましょう。血糖値の変化について血糖値は一日の間に変動していることは皆さんご存知だと思います。要因としては炭水化物を食べた後に血糖値は上昇するイメージですが、実はそれだけではありません。血糖値はストレスや肥満、運動不足や遺伝、そして睡眠不足によっても血糖値は変化します。そのため、血糖値というものはとても繊細なものなのです。血糖値が高くなる状態を高血糖といいます。この高血糖症状が長く続くと血管を傷つけ動脈硬化のリスクが高くなります。この高血糖によって身体にどのような影響があるのか簡単に説明したいと思います。腎臓は『血液の集合体』のような構造をしているため、血管の問題は腎臓の問題に直結してしまいます。血糖値が上昇すると血管の柔軟性を下げてしまいます。このような状態になると効率よく腎臓でろ過機能が働かず、尿たんぱくや老廃物を体外へ排出することができなくなります。すると体外に毒素を排出することができず身体が浮腫み、最終的には腎機能自体が低下し人工透析のリスクが高くなってしまいます。高血糖の状態が長く続くと膵臓は血糖値を下げようと常にインスリンという物質を放出しようとします。このインスリンという言葉は最近糖尿病という病気が多いことで皆さんも聞き覚えのある言葉だと思います。このような状態が長期的に続くと徐々に膵臓の機能が低下し、インスリンの働きが弱くなっていきます。最終的にインスリンの働きがなくなり血糖値のコントロールができなくなってしまいます。睡眠はどれだけ寝たかではなく、睡眠自体の質がとても大切になります。睡眠中は深い眠りのノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠を繰り返しています。この睡眠の中で身体が最も休まる時間がノンレム睡眠の時間になります。ノンレム睡眠にはレベルがあり、もっとも深い睡眠に達するのが寝始めてから1回目もしくは2回目のノンレム睡眠の時間になります。そのため、就寝して前半でどれだけ深いノンレム睡眠に達するかで朝起きたときのすっきり感が変わってきます。睡眠と血糖値の関係について血糖値が高い状態で就寝してしまうと睡眠中に血糖値の急激なアップダウンが起こります。血糖値のアップダウンが急激に起こることで脂肪を合成するインスリンが大量に分泌されます。するとインスリンは糖から脂肪を合成して脂肪細胞として身体に貯蓄してしまいます。そのため、結果的に太りやすい体質になってしまいます。高血糖状態から急激に血糖値が下がると身体は危険を感じてアドレナリンを大量に分泌します。このアドレナリンは興奮性のホルモンであり血糖値を上げる作用があるため結果的に深い眠りを妨げてしまいます。寝る前の血糖値を上げないためのコツ睡眠の質にもかかわる血糖値をどのようにすればよいのか。それはずばり寝る前に血糖値を上げないことがポイントになります。皆さん、これはなんとなくわかると思いますが・・・。最低30回は噛んでから飲み込む夕食はたんぱく質や野菜もしっかり摂るこの4つをまずは意識して寝る前の血糖値コントロールをしてみましょう。私は血糖値をあげないコツとしてこれが一番おすすめたい内容になります。それはずばり食事をするときの食べる順番になります。始めはタンパク質、次に野菜、最後に炭水化物の順番にするのがおすすめです。野菜とタンパク質の順番は正直どちらが最初でも良いですが、タンパク質には食後の血糖値の上昇を緩やかにすること以外にも筋肉などの組織を修復する作用があります。そのため、はじめに野菜をとって満腹感を感じてしまうとタンパク質の摂取が不足してしまうため私は初めにタンパク質をしっかり摂り、次に野菜を摂取することをお勧めしています。最後に炭水化物を摂ることで血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。身体の中で食べたものを吸収する臓器は『小腸』、排泄に関わるのが『大腸』になります。この小腸と大腸の動きを良くすることで睡眠の質をさらに高めることができます。小腸・大腸のケアの方法についてはこちらの記事をご覧ください。お腹の不快感の原因は大腸が原因?お腹の調子を整えるコツは『お尻を高くする』美腸ストレッチ。はじめに誰もが必ず一度は経験したことがある『お腹が張る』という状態。これはいったい何が身体の中で起きているのでしょうか。質問する人私もよくお腹が張って苦しくなるのよね。内臓小僧今回はそのような悩みを少しでも解決できるように自分でできるケアの...naizo-kozo.com2023.04.04お腹の冷えに効く小腸ストレッチの方法について内臓ストレッチインストラクターが解説します。はじめに最近急に気温が下がりはじめて就寝時や早朝に寒さを感じるようになりましたね。私自身も冷え性でお腹周りや手先などがすごく冷たいことがよくありました。牛乳を飲むとお腹を壊しやすく、朝からお腹の冷えを良く感じることがありました...naizo-kozo.com2022.09.14さらに睡眠の質を上げるためにおすすめなことゆっくりお風呂につかるお風呂はリラックスするための副交感神経を高める作用があります。シャワーだけですませてしまう方がいますが、できれば一日の疲れをしっかり落とすためにお湯を溜めて浴槽でゆっくり休むことをお勧めします。ちなみに私は毎日1時間は入浴するように心がけています。入浴で身体をしっかり休めるためには入浴中の温度調整がとても大切になります。入浴の質を高めたいという方はぜひこちらの記事もご覧ください。お風呂で筋肉をほぐす適温は41度。入浴中にできるふくらはぎのむくみに効くポイントも教えます。最近は身体が疲れたなぁと感じることが増えました。私のこの疲労感の原因はおそらく睡眠時間が短いことが影響していると思います。23時に寝れた時は翌朝とても目覚めが良いですが普段は1時くらいまで起きていることが多いので翌朝はとても辛いです。...naizo-kozo.com2022.09.15ぐっすり眠るための背骨のストレッチストレッチもゆっくりとした呼吸を促し、副交感神経を刺激するのにおすすめです。背骨を柔らかくすることで自律神経が整いやすくなります。睡眠前に行うことで良いノンレム睡眠に到達することができるようになります。血糖値をコントロールしながら良い睡眠をとり、脂肪がたまりにくい身体を作りましょう。胡坐の状態でゆっくり身体を横に倒していきます。このとき、お尻が床から離れないように注意しながらゆっくり身体の横側をストレッチします。肩の力を抜き、ゆっくり呼吸をしながら30秒から60秒程ストレッチをします。正座になり踵の上にお尻を乗せた状態でゆっくりと身体を前に倒していきます。呼吸を止めずに、息を吸うタイミングで背中側の丸みを引き出すようにイメージしながら30秒から60秒程ストレッチをします。横向きの状態で両手を前方に伸ばします。このとき骨盤から下半身は常に正面を向くように姿勢を調整します。この状態でゆっくりと上側の腕を反対側に向かって開きながら背骨の捻じりを引き出します。目線は常に上側の指先をみるようにして身体を捻じることによって背骨の綺麗な捻じりを引き出すことができます。■時間こちらも呼吸を止めずに30秒から60秒程ストレッチをします。最後に睡眠は人間の生涯の3分の1を占めるものです。そのため生きていく上で本当に大切な時間になります。睡眠の質を良くすることで身体に溜まる脂肪を抑えることができます。それは内臓機能にとってもとても大切なことです。脂肪が溜まるということは内臓にいく血管も詰まりやすくなり循環という面で影響を与えてしまいます。痩せにくい身体になり、さまざまな生活習慣病のリスクを高めてしまいます。今回の記事を読んで少しでも思い当たることがあれば今日からそれを改善し良い睡眠をとってもらえたら幸いです。本日もご覧いただきありがとうございました。内臓ストレッチお腹がよく冷える方必見。腸を温めるのにおすすめな飲み物2選。はじめに皆さんはお腹の冷えを実感したことはありますか。こんな悩みはないですか仕事中にお腹が冷えて痛い腹巻きがないと不安身体がいつも冷たいなど現代社会において身体の冷えで困っている人はとてと多いです。そんなときに手軽に飲めて身体を温めることが...内臓ストレッチしゃっくりの原因である横隔膜の痙攣を瞬時に止める画期的な方法について解説します。はじめに最近のニュースではブラジル大統領であるボルソナロ大統領が慢性的にしゃっくりがとまらないということで原因を調べるために入院されました。ほとんどのしゃっくりは身体に大きな影響を与えることはありません。通常のしゃっくりがでたとき皆...内臓ストレッチお酒を飲まないのになる脂肪肝には要注意。肝臓の状態を知り、自身で肝臓ケアをする方法について。はじめに内臓脂肪の代表に脂肪肝というものがあります。脂肪肝は肝臓病の中で特に多くみられ、肝臓の細胞に中性脂肪がたまった状態で脂肪性肝疾患とも呼ばれます。脂肪肝のイメージはよくお酒を飲む方に多い印象だと思います。)メタボが気になる方必見。効率よくお腹を引っ込める筋トレのやり方について。はじめに年々突き出るお腹、増えていくウエストサイズ、このような悩みを抱えている方は多いと思います。お腹がでてくるとたちまち中年感が漂ってしまいますよね。溜まった脂肪は見た目がカッコ悪いだけではなく、健康にも影響を与えてしまいます。特...内臓ストレッチ熱すぎるお風呂には注意。腎臓の負担を考えた入浴方法について。はじめに日本人にとってお風呂に入ることは昔から行う自然な習慣です。この何気ない習慣が血液を若返らせることと密接に関係しています。皆さんは身体の中にある臓器の中で特に血液の循環が重要な臓器をご存じでしょうか。それはずばり『腎臓』になります。腎...ボディメイク背骨のアーチが少ない人必見。背骨のS字カーブを綺麗にする方法について現役理学療法士が解説します。はじめに人間の背骨には生理的なアーチが存在します。そのアーチは皆さんもご存じのとおりS字カーブを形成しており、このアーチによって背骨の機能性を高めることができます。現代では様々な要因によってこのS字カーブが減少してしまっている...スマホ巻き肩の方必見。腕を横にあげる際肩がズキズキ痛む場合の対処法について。股関節がズキンと痛い原因はお尻が弱いから。股関節の動きを引き出すためのポイントとお尻の鍛え方について。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前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