女性の下半身が太りやすい4つの原因ダイエット中、上半身はすぐに痩せていくのに下半身がなかなか痩せないといった経験はありませんか?実は女性は男性よりも下半身太りしやすいのです。していますか?日頃からあまり運動をしない人は、足の筋肉がだんだんと衰えてしまいます。筋肉が衰えると筋肉量も減ってしまい、その結果として血行不良を引きおこし下半身が痩せにくくなるのです。むくみむくみの大きな原因は塩分・糖分の過剰摂取と水分不足です。「水分を取りすぎるとむくむのでは?」と考える人も多いと思いますが、実は大きな間違い!水分は身体の中の老廃物を汗や尿と一緒に排出してくれます。水分が足りないと排出する量が減り、体内に老廃物が蓄積されてしまうのです。水分摂取が必要だからといってジュースなど味が付いたものでは塩分・糖分の過剰摂取を引き起こします。水分補給をする際は、水やお茶などにしましょう。冷え身体の冷えで悩んでいる女性は多いでしょう。女性は男性に比べ筋肉量が少ないため冷えやすいといわれています。身体が冷えるとリンパや血液の流れが悪くなり、老廃物や水分がうまく排出されず脂肪が蓄積されてしまうのです。身体が冷えてしまうと代謝も悪くなります。代謝が悪くなると脂肪が燃焼しにくくなり、蓄積されてしまう悪循環に陥ります。骨盤のゆがみ骨盤のゆがみとは本来ある正しい位置に骨盤がない状態を指します。骨盤が正しい位置にない状態が続くと、下半身の血流が悪くなり冷えやむくみの原因に。むくみや冷えに悩んでいる人は骨盤のゆがみを解消することで根本から悩みを改善できます。美脚を目指すならストレッチを毎日しよう!下半身太りの主な原因を説明してきましたが、この4つの原因すべてを解決できるのが毎日のストレッチです。美脚を目指しているのであればストレッチは欠かせません。ストレッチがいいのか?ストレッチがおすすめな理由を説明していきましょう。筋トレよりもストレッチ?筋トレも運動不足解消におすすめです。普段運動をしていない人がいきなり筋トレを始めるのは身体が慣れず続かない場合が多いです。ストレッチで固まった筋肉を柔らかくして、身体を慣らしてから筋トレを始めることをおすすめします。筋トレは負荷のかかる運動なので身体が疲れた日などには「やりたくない」と感じてしまうことも。ストレッチは筋トレと違い身体をほぐすことを目的としているので、身体にかかる負荷も少なく疲れた日でも比較的行いやすい運動です。リラックス効果もストレッチは筋肉を柔らかくしてくれるだけでなくリラックス効果もあります!ストレッチを行うときは必ず呼吸と一緒に身体をほぐしますが、深い呼吸をすることで副交感神経の働きが促されます。副交感神経が活発になると心身ともにリラックスした状態を保つことができます。ストレッチをするタイミングストレッチもただ毎日すればいいわけではありません。ストレッチも種類によって行うタイミングもさまざまです。自分の身体の状態によってストレッチを行うタイミングも使いわけてみましょう!お風呂上がりはしっかりめのストレッチをお風呂上がりは体が温まり血流が促されていて、筋肉が緩みやすいといわれています。ストレッチは筋肉を伸ばして身体を柔らかくする効果があるので、筋肉が緩んでいると動きやすくより効果的に伸ばせるのです。このことから入浴後は普段固まっている筋肉もほぐしやすくなっているので、しっかりめのストレッチも無理なくできます。軽いストレッチは朝起きてすぐに朝起きて軽いストレッチをすると体内スイッチが入ります。この体内スイッチが入るというのは、「血行が促され内臓や自律神経などの機能が働きだす」状態です。朝起きてなんだか身体がダルくてやる気にならない......。朝にそう感じてしまうのは、体内スイッチが入らず身体が正常に働きだすまでに時間がかかることが原因です。ストレッチといっても無理をしていはいけません。起きてすぐは体温が低く、筋肉が伸びにくい状態です。筋肉が伸びない状態で激しい動きをしてしまうとケガの原因に。軽く伸びをしたり、身体をゆらす程度の動きだけでじゅうぶん効果的です。寝る前はゆったり安らぐストレッチを寝る前はゆったり安らぎ、睡眠の質をあげることを目的としたストレッチを行いましょう。ストレッチで筋肉をほぐして血行をよくすることで、睡眠中に分泌される成長ホルモンの分泌量を増やせます。この成長ホルモンとは、脂肪燃焼や代謝促進などの働きがあります。睡眠前に激しいストレッチをしてしまうと神経が高ぶってしまい寝付きが悪くなります。一日がんばった自分に「お疲れ様」と労りながらゆっくりとリラックスをしてストレッチを行いましょう。美脚を目指している皆さんも悩みはさまざま。筋肉質なふくらはぎに悩んでいる人もいれば、太ももが横に広くなっていることに悩んでいる人もいます。右膝の上に左足のふくらはぎをのせてほぐす反対も同じように行う手でつま先を持ち、ふくらはぎを伸ばす反対でも同じように行う両手を床につけて身体で大きな三角形を作り片足を伸ばす反対も同じように行う5の体勢のまま両足で足踏みをするコリがある場合はむくんでいたり疲れている証拠!ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれていて、しっかりほぐすことで全身の血行をよくしてむくみを解消をし、老廃物を排出しやすくなるのです。太ももを細くするストレッチストレッチのやり方あぐらをかいて股関節を柔らかくする1の体勢でゆっくりと前に倒れていく足を大きく開いて※そけい部をグッと押していく3の体勢のままゆっくりと前に倒れる片膝を曲げて、反対の足を膝の上において外ももを伸ばす反対も同じように行う片足を伸ばしもう反対の足を曲げた状態で仰向けになる伸ばした足を曲げている足に乗せて前ももを伸ばす反対も同じように行う上体を起こす床に両手をつけて身体をくの字の体勢にしてふくらはぎをしっかりと伸ばす膝を浮かせた状態で正座をする※そけい部とは太ももの付け根の下腹部部分のことです。そけい部は一番老廃物が溜まりやすいのでしっかりとほぐしましょう。仰向けに寝転がる片膝を立て、もう片方の足は外側に開いて戻してをくり返す反対も同じように行う2の動きを内側にむけて行う反対も同じように行う2と同じく足を外側に向けたらそのまま足先に向けて伸ばす反対も同じように行う6の動きを内側にむけて行う反対も同じように行う両足を伸ばした状態で外側にむけてゆらす大転子とは太ももの骨の一部で、「太ももが横に出ている!」と感じる人はこの大転子がゆがんでいる状態になっています。大転子をゆがんだまま放置していると下半身全体のむくみのや脂肪の蓄積の原因に。大転子のゆがみを改善するには股関節を柔らかくすることが必要です。座った状態で両手を床において両足を前にだす足は腰幅より少し広く開いて膝を軽く曲げる2の体勢で両足を内側に向けて、ゆっくりと外側に開く左足を曲げて、右足を左足の外側におく両手で膝を抱えてその体勢をキープし上体は右に向ける反対も同じように行う仰向けになり両膝を両手で持ち、ゆっくりと回す膝をたててタオルをはさむ両手は床において、そのまま膝とお腹がまっすぐになるようお尻を持ちあげる右の脇が下にくるように横向きに寝る身体をまっすぐにした上体で左足を前において、右足を伸ばす右足首を前にむけてそのまま上下に動かす反対も同じように行う立ち上がり、両足をしっかり床に付けて足の間にタオルをはさむ両手を腰において、かかとを上下に動かす足を広めに開き両手を腰においてゆっくり膝をまげる同じ姿勢で片膝だけを曲げていく反対も同じように行う右足を前にクロスして上体を前に倒していく反対も同じように行うO脚の大きな原因は姿勢や歩き方など長年の生活習慣によるものです。O脚が悪化してしまうとケガの原因にもなってしまうので、ストレッチをして少しずつ改善していきましょう。仰向けになり、足の裏をあわせて膝を外側に向けて股関節を開く1の体勢で右足をたて、お尻を持ちあげる反対も同じように行う1の体勢にもどり、両膝をたてる腰幅に開き両手で足首をつかむそのまま内側に向けて左右交互に膝を下げる体勢を戻して、右足を両手で持ちあげて伸ばす持ちあげた右足を曲げてかかとを左足ももの外側にだす両手を下におろして、呼吸をしながらお尻を高く持ち上げゆっくり元に戻す左の膝を胸に引きよせて伸ばす一度体勢を元に戻してリラックスする7~9を反対も行う両膝を抱えて胸に引きよせる両手を小指側から足裏を掴み膝を脇の下に引きよせる両手両足を上にもちあげぶらぶらと動かし血流をよくする骨盤は全身を支える重要な骨のひとつです。その骨盤がゆがんでしまうと身体全体にさまざまな影響を及ぼす恐れが。骨盤がゆがむ原因のほとんどは日常生活のクセです。猫背だったり足を組むクセがある人は要注意!一度ストレッチをしただけでは改善しないので、根本的に治すためには継続的に行いましょう。ストレッチをするときの注意点さまざまなストレッチを紹介して、やる気になっているところだと思いますがここで注意点があります!ストレッチもただ見よう見まねで行っても効果はありません。間違ったストレッチを続けているとケガの原因になってしまうことも!ストレッチを行う前に一度注意点を確認しておきましょう。最低20秒は行うことストレッチはゆっくりと時間をかけて筋肉を伸ばしほぐしていきます。短時間では筋肉がじゅうぶんに伸びきらず、効果も薄れてしまいます。効果を高めるには20秒~30秒のストレッチを複数回行いましょう。伸ばす部位を意識する伸ばす部位を意識するとしないのではストレッチの効果にも差がでます。筋肉が伸びていることをイメージすることで、神経や関節と調和がとれて効果的に行えるのです。痛気持ちいいくらいに伸ばすストレッチは伸ばしすぎても危険です。ストレッチをもっとも効果的に行えるのは痛気持ちいい感覚のときです。のばしても筋を痛めてしまいケガの原因になります。ストレッチを始めたばかりのときはなかなか身体が伸びないと思いますが、そこで無理せず徐々に伸ばせる範囲を広げていきましょう。呼吸をしっかりとするストレッチを行う際は必ず呼吸をしましょう。呼吸を止めてしまうと筋肉が硬くなってしまい伸びにくくなります。呼吸をすることでリラックス効果もあり、ストレッチがより効果的に行えるでしょう。美脚ストレッチを続けて理想の脚に!美脚は誰しも憧れますね。楽をして美を得ることはできません。いって苦しいトレーニングでは続きませんよね。ストレッチは自分のタイミングに合わせてリラックスをしながら行えるので、継続しやすいメリットがあります。