佐野市で「顔と体の歪みを改善」し「美Body」が手に入る、ピラティスサロン”あっと@ボディ”佐野イオンすぐMENUお気軽にお問い合わせください。体感筋は、深部と表層に分けられ、体幹トレーニングは主に深層筋をターゲットに行います。コアスタビリティートレーニングとして、スポーツ外傷・障害予防・パフォーマンスの向上のためにものすごくよく使われる運動です。ドローイン:体感トレーニングの基本。仰向けで下腹部の筋収縮を意識して、息を吐きながら腹部を引き寄せる。ブリッチ:仰向けから臀部を上げるバックブリッチは、表層と深層筋との共同収縮が目的。背筋の筋力強化を目的とする。ハンドー二ー(バードドッグとも):四つ這いで反対側の上下肢を挙げる。体幹の安定性と適正化を図る運動。体幹トレーニングをしてよく使われている運動...実験データからどの筋が効果的に働いているかまとめるドローインブリッチハンドニードローイン:体感トレーニングの基本。仰向けで下腹部の筋収縮を意識して、息を吐きながら腹部を引き寄せる。実験結果ドローインは腹部深層筋(主に腹横筋)の筋収縮を促通させますが、表層筋(腹斜筋など)も促通させます。サイドドローインはドローインより表層の大きな腹斜筋の収縮に効果があります。ブリッチ:仰向けから臀部を上げるバックブリッチは、表層と深層筋との共同収縮が目的。背筋の筋力強化を目的とする。実験結果バックブリッチは、背筋の表層(脊柱起立筋)と深層(多裂筋)共同収縮の効果が期待され、同量の筋収縮となります。サイドブリッチは、より外腹斜筋の活動量が大きくなります。ハンドー二ー(バードドッグとも):四つ這いで反対側の上下肢を挙げる。上下肢をあげる運動は、背筋と腹筋の収縮がほぼ等しくなり共同収縮の効果が期待されます。(背中の筋肉)の活動量になります。四つん這いから足だけ上げる運動では、多裂筋の収縮がより効果的になります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。(必須)サイト%d人のブロガーが「いいね」をつけました。