前かがみで腰が痛いという方に確認してほしい3つのポイントと体幹を安定させる方法について。ホームプロフィールプライバシーポリシーお問い合わせホームプロフィールプライバシーポリシーお問い合わせ反り腰の方必見。前かがみで腰が痛いという方に確認してほしい3つのポイントと体幹を安定させる方法について。呼吸(腹圧を高める)腹圧を維持しながら体幹トレーニング安定した前かがみをするときのポイント最後にはじめに腰痛で悩む方はとても多く、身体の数ある部位の中でも特に多い関節痛として知られているのが腰痛になります。これは構造的にも腰は身体の中心に位置しているのにも関わらず周りには骨格的な安定性ではなく筋肉の安定性に依存した構造になっていることが一つの要因として挙げられます。腰痛には様々な症状があります。立っていると腰が痛い座っていると腰が痛くなる何もしていなくても腰が痛い腰を反ったり、捻じったりすると痛いなどさまざまな症状があります。そのため、腰痛は一言で片づけられるものではなく、様々な症状がある分、対処法も数多く存在します。そのため、今回はそんな症状の中でも特によくみられる『前にかがむと腰が痛い』という方におすすめな体幹を安定させる方法についてお伝えしたいと思います。腰部の構造について腰部は腰椎という骨が5つ並んだ構造になっています。その上には胸椎、下には仙骨が存在するため腰の問題は背部や骨盤・股関節周囲にも大きな影響を与えます。腰椎の特性について腰椎の構造上の特徴は椎体の側面に関節面がないことです。椎間関節の向きが矢状面に近いため、腰椎の可動性が矢状面優位(前後方向)になるということです。そのため、前屈や後屈といった動きを行うときは腰椎の動きが優位に起こりやすいということになります。胸椎は椎体の側面に関節面が存在し、椎間関節の向きが前額面に近い構造になっています。そのため、腰椎とは違い主に前額面(左右方向)や水平面(回旋方向)の動きが優位に起こりやすくなります。腰椎に硬さが生じるとどうなるのか腰椎は全部で5つありますが、この5つの中で動き過ぎる腰椎と動かない腰椎が生じることがあります。4番目の腰椎と5番目の腰椎が過度に動いてしまう状態とします。すると5つある腰椎はどうなるのでしょうか。動き過ぎてしまう部位が存在するときはその反対に動きにくい部位が存在し、それによって背骨の動きのバランスをとっています。このような状態が長く続いていると動き過ぎてしまう部位に過剰に負荷がかかり、結果的に腰椎すべり症や椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症などになりやすくなります。そのため、動きずらい部位の滑走性を引き出しながら動き過ぎてしまっている部位の負担を減らすことがとても大切になります。これは腰椎だけに限ったことではなく、腰椎から離れた部位の動きが悪くなることによっても同様の症状が腰椎に起こる可能性があります。腰痛の際に腰椎と同じくらい腰に影響を与える部位に『股関節』があります。腰痛や股関節のお悩みのある方はぜひこちらの記事もご覧ください。骨盤の動きにも関わる股関節の前側を伸ばす5つの段階的ストレッチについて。はじめに昔から体が硬い方や以前はそんなこともなかったのに最近になって体が重たく感じるという方は多いと思います。体が硬い方は柔らかい人と比較してケガのリスクや身体の不調をきたす可能性が高くなります。本来前かがみになるときは腰椎は丸くなるように動きます。前かがみが苦手な方は腰椎の丸みをうまく作ることができす、股関節や腰椎以外の脊柱の丸みを過剰に作ることで代償的に前かがみ姿勢をとっている方がいます。そのため、私がよく臨床で感じる腰椎の動きに影響を与える部位について説明したいと思います。前かがみが苦手な方にみてほしい腰以外の3つのポイント前かがみが苦手になる方で比較的多くみられるのが『反り腰』の方です。この反り腰になると腰椎自体の丸くなる動きが制限されるだけではなく、それ以外の部位にも特徴的な硬さが生じやすくなります。すると、相互に影響しあいながら相乗的に腰痛のリスクを高めてしまいます。胸郭の硬さ反り腰の方は下部胸郭の前側が過度に開き、反対に下部胸郭の後側が締まり過ぎてしまうパターンがとても多くなります。後面の胸郭が広がらないことによる腰背部の筋の過緊張が生じやすい状態となります。胸郭の動きについてはこちらの記事で詳しくまとめてありますので興味のある方はぜひご覧ください。ウエストラインにも影響する肋骨が片方だけ出てる場合の原因と直し方について。はじめに皆さんは自身の肋骨をしっかりと見たことはありますか?よくお風呂などでなんとなく鏡に映った自身の身体をみたときになんだか左右で違う気がすると感じたことがある方は意外に多くいると思います。その左右の違いでよく見られるのが左右の肋骨の開き...naizo-kozo.com2022.10.24肋骨の開きが狭い方は胃下垂のリスクが高い。自身で肋骨の広がりを確認してみよう。はじめに内臓は身体の胸郭という肋骨でできた籠の中に収められています。現代では姿勢が悪い方がとても増えました。すると胸郭の形も変化し内臓の収まるスペースが減少することで内臓下垂やさまざまな不調をきたしやすくなります。反り腰の方は骨盤が前傾している方が多いです。骨盤が前傾している方の特徴はお尻が突き出している股関節がくの字になり、太ももの前側が硬くなっているになっていることが多いです。骨盤が前傾し過ぎてしまうことで骨盤の上にある腰椎が過剰に反ってしまい腰背部の緊張が高くなりやすいといった状態が生じてしまいます。こちらの記事で骨盤の正しい位置の作り方について解説していますので興味のある方はぜひこちらの記事もご覧ください。お腹周りが気なるという方必見。骨盤の位置を意識して下腹部を綺麗に見せるコツについて。はじめに年齢を重ねるごとに気になり始めるのがお腹のたるみになります。この悩みを持つ方はとても多いため、対処法にもいろいろな方法があります。履くだけですっきするショーツや糖質制限ダイエット、有酸素運動とさまざまな方法があるかと思います...naizo-kozo.com2022.11.23股関節の硬さ反り腰の方は先ほどもお伝えしたように骨盤が過度に前傾しやすい状態となります。すると、骨盤と連結している股関節は内側に捻じれやすい状態(内旋)となります。股関節が内旋すると後ろに足を伸ばす(伸展)足を外側に開く(外旋)の2つの動きが硬くなります。すると股関節の可動域が硬くなり臀部の筋肉の弱化が生じやすい状態となります。胸郭お尻と踵をくっつけた状態で前方に身体を倒します。背中に手を当て息を吸ったときに背中側の肋骨が広がるように意識をすることで腰背部の筋肉の硬さを軽減することができます。この状態で30秒~60秒キープします。次に肋骨の下側に手を当てて➀息を吸ったときに肋骨が左右に広がる2息を吐くときに肋骨が締まるように動かします。このときのポイントは息を吐くときにお腹が締まる感覚をしっかりと意識することです。この運動を20回から30回行いましょう。手で地面を押し、お尻を地面の方に向けながら腰を丸くすることによって骨盤の後傾を促すことができます。このときのポイントは腰の丸みがしっかりでるようにお腹を身体の奥に引き込む意識を持つことでより腰椎の動きを引き出すことができます。この姿勢でゆっくり呼吸をしながら20秒から30秒キープしましょう。股関節お尻を締めるように意識をしながら股関節を外側へと開きます。この時のポイントは太ももなどに余計な力が入らないように注意しながら股関節をしっかりと広げることで股関節の外旋の動きを引き出すことができます。この運動を20回~30回を目安に行います。呼吸(腹圧を高める)膝を立てた状態で仰向けになり、肋骨の下に手を当てます。そのまま息を鼻から吸い肋骨を拡げ、ゆっくり長く吐きながら肋骨を締めていき、腹圧を高めていきます。お腹の厚さが薄くなり腹圧が高まってきたらその状態をキープできるように意識をします。10回~20回を目安に行いましょう。腹圧を維持しながら体幹トレーニングまず腹圧を高めた状態で頭をゆっくり持ち上げます。腹圧が抜けないように注意しながらゆっくり頭を下ろしていきます。この運動を20回~30回行います。次に腹圧を高めた状態で片脚を90度持ち上げます。腰が反らないようにお腹を奥に引き込み背中が地面にしっかりとついた状態で脚を持ち上げるように練習するとより効果的です。この運動を左右20回ずつ行いましょう。背中が地面についた状態で片脚ずつ持ち上げていき両脚を90度の位置でキープします。この姿勢で30秒間キープしましょう。次に腹圧をしっかり保ちながら頭を持ち上げお腹の力をさらに高めていきます。このあたり方結構お腹がきつくなってくると思います。この時も背中と地面の関係性が崩れないように意識して10回~20回を目安に行います。最後は頭の後ろに手を組み、片脚は伸ばし、片脚は身体に引き寄せていきます。左右の足を交互に入れ替えるようにして足を動かす運動を左右10回~20回ずつ行いましょう。安定した前かがみをするときのポイント最後に皆さんいかがでしたでしょうか。前かがみという姿勢は普段何気なくこの姿勢をとってしまうことが多く、気付かないうちに腰に負担がかかりやすくなります。そのため、動作一つにおいても少し要点を意識しながら動くことができれば将来腰に負担がたまりにくい状況を作ることができます。今現在すでに腰が痛いという方も決して遅くはありません。意識するポイントをしっかりと押さえ、これから『前かがみ』になるときは動作に慣れるまでは丁寧に意識をしながら行うことが大切です。今回の記事を読んで少しでも前かがみが苦手な方のお役に立てたら幸いです。)生理痛や生理不順でお悩みの方必見。良くない3パターンの基礎体温の状態を知り、自宅でも簡単にできる卵巣ケアの方法について。はじめに今日は女性にしかない卵巣についてお話ししたいと思います。卵巣は女性にとって特別なものです。月経や排卵、妊娠に大きく関わりがあり、それは身体の状態によって大きく影響を受けます。質問する人私はなかなか周期が安定しないのよね。内臓小僧女性...ボディメイクウエストラインにも影響する肋骨が片方だけ出てる場合の原因と直し方について。はじめに皆さんは自身の肋骨をしっかりと見たことはありますか?よくお風呂などでなんとなく鏡に映った自身の身体をみたときになんだか左右で違う気がすると感じたことがある方は意外に多くいると思います。その左右の違いでよく見られるのが左右の肋骨の開き...下半身(股・膝・足)背中を反ると腰が痛い人は太ももの硬さをとるのが効果的な理由について現役理学療法士が解説します。はじめに腰痛にはさまざまな原因があり、その原因によって対処法も違います。腰痛というと一見腰に問題がありそうに感じますが、実は腰以外の部位に問題がある場合がとても多いです。質問する人最近腰痛があるけど思い当たる原因が分からないんだよね。内臓小...ボディメイク肩甲骨が浮いているという人必見。肩甲骨の位置を治す方法について現役理学療法士が解説します。はじめに鏡を見ると背中にある肩甲骨が浮き出ているという人がいます。見た目では背中に羽が生えているような見た目でそれを気にしている人もいるかと思いますが、この肩甲骨の状態はただ見た目が気になるというだけではなく、身体の機能にも大きく影響を及ぼ...内臓ストレッチみぞおちの左側に違和感がある方必見。自身で胃の位置を確かめる方法について。はじめにみぞおちに違和感がでたことはありますか。みぞおちにはさまざまな筋肉や内臓があり、それらが違和感の原因になっている可能性があります。質問する人よくお腹が痛くなるけどどうして痛いのか考えたことなかったな。筋肉の滑走性を高めるコツは伸ばすのではなく、まず縮めることがポイント。はじめにほとんどの人は一度は自分の身体が硬いと感じたことがあると思います。そのとき、ほとんどの人がまず疑うのが『筋肉がの硬さが柔軟性に影響している』と考えると思います。質問する人昔から身体が硬いんだけと何が原因なんだろう。内臓小僧身体が硬く...ストレッチポールを利用して、なで肩を改善する方法について。首が太く短くなったという方必見。肩甲骨の動きを改善し美しい首元になる方法について。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。.タイトルとURLをコピーしました。