皆様が、毎日コーヒーをお飲みになるなら。その高いダイエット効果を、さりげなく享受されているかもしれません。コーヒーや玉露に豊富に含まれる、本記事の主役であるカフェイン。過剰摂取さえご注意いただければ、多数のメリットを享受できる成分です!ただ2015年には中毒死亡者も発生しており、極慎重な取り扱いが求められるのも事実。何が凄いの?では早速ですが、カフェインの効果を一気にご紹介します。毎日4杯の珈琲を飲むカフェ中としては、その効果を見逃すわけにはいきません。カフェインの効果は、ずばり以下の三種類。それぞれ単体でも触手が動く、魅惑的な効果ばかりです。各効果を、テキパキご紹介させていただきます。カフェインには、仕事や勉強効率を格段に上げる作用が各種研究に確認されています。これは日中の覚醒度を高める、自律神経活動の活発化によるものです。その研究では、コーヒーのカフェインが作業(仕事や勉強)による覚醒度の低下を避けるとの事実を示していました。通常は作業を重ねると覚醒度が下がり眠くなりますが、カフェインがその低下を妨げてくれるとのこと。ちなみに実験の内容は、ミネラルウォーターと珈琲の単純な足し算実験の比較。その中で珈琲を飲んだ被験者には、平均して1.1倍の作業成績が記録されています。画像・参照研究:コーヒー摂取による作業成績の向上とストレス反応の軽減そして仕事効率の向上だけでなく、脳に関するカフェインの効果は以下の通り。カフェイン濃度が半減する約4時間、これらの効果が継続する可能性があるというのだから驚きです。覚醒度のUPによる、集中力の亢進パーキンソン氏病のリスク低下(研究段階)ドーパミンが増加し、ポジティブな発想が出やすくなるただぶっちゃけ、これらの効果は良く知られた効果ばかり。コーヒーを飲めば眠気が醒めて集中力が上がるよ(*‘∀‘)!なんて、小学生の方でもご存じです。ちなみにカフェインで目が覚める仕組みは、中枢神経の疲労と眠気を伝えるアデノシンの受容体にカフェインがくっつくため。東京フレンドパークのように、カフェインがピタッと眠気スイッチを覆ってくれるのです。カフェインが持つ効果はまだまだ奥深く、ご覧いただく価値があるものばかり。玉露をグビリと飲みながら、引き続きご覧ください。珈琲で激やせしたよ!隣の席だった同僚が、以前そんなことを言っていました。彼女曰く、珈琲を飲み始めてから体がやけに軽いのだと。その時は先月から徒歩通勤にしたからじゃ...と思いましたが、どうやらそれだけが原因ではないとのこと。カフェインには研究が証明する、確固たるダイエット効果があるようです。消化酵素リパーゼの脂質消化の促進まずカフェインには、膵臓から飛び出す消化酵素のリパーゼを助ける効果があります。このリパーゼとは脂質の消化を仕事とする消化酵素であり、私達の細胞内で毎日脂質を代謝してくれます。カフェインを摂取することでこの消化酵素が活性化され、脂肪燃焼が促進されるということ。非常にシンプルで分かりやすい、サプリのお手本のような補給&促進の関係です。珈琲ならクロロゲン酸の脂肪分解促進阻害も同時にカフェインを珈琲から摂取する場合は、クロロゲン酸というポリフェノールも活躍します。このクロロゲン酸も炭水化物を単糖類に分解する酵素※を阻害し、脂肪の分解吸収を抑えるお仕事を持ちます。※αグルコシターゼつまり激簡単に言えば、炭水化物を分解する酵素をクロロゲン酸が阻害してくれるということ。言い方を変えれば、炭水化物が体に吸収できるサイズにされるのを邪魔してくれるのです。このクロロゲンの効果は、あの『カラダ健やか茶』にも含まれるサラシアと同じ。特定保健用食品と同じお仕事の成分を、タップリ含有しているのです。~炭水化物の吸収を妨げる成分なら🍂!~そしてこのクロロゲン酸こそ、実はカフェインよりダイエット効果が期待できる成分。コーヒーに含まれるカフェインよりも、クロロゲン酸の方が遥かに豊富だからです。その分量はカフェインが全体の1~2%に対して、クロロゲン酸は5~10%。約5倍もの総量で、珈琲全体のダイエット効果を底上げしてくれています。コーヒーによるダイエット効果とは、その多くはクロロゲン酸のお陰である可能性が高い。そのためカフェイン錠剤で同じダイエット効果を得られるかと言えば、決してそうではありません。同時にクロロゲン酸は火に弱いため、コーヒーを焙煎する過程でその効果がバンバン失活される。エスプレッソなどの焙煎時間が長い場合は、その総量は約10%まで減少するとのことです。そのため珈琲のダイエット効果を最大化するには、アメリカンコーヒーなどの浅めの焙煎方式がお勧めです。90%ものクロロゲン酸が吹き飛んだエスプレッソは、もはや可哀そうで飲めないかもしれません。血流改善による、代謝促進効果またカフェインには血管を拡張し、血流を大幅に改善する効果も期待されます。その血液サラサラ効果は、内臓への効率的な栄養補給を可能にします。その体温上昇は基礎代謝改善に繋がり、結果的にダイエット効果に直結します。これは他の記事でも繰り返しお話させていただいた、血流改善⇒カロリー消費量大幅UPの王道ロジックです。同時にその期待感は、普段からコーヒーを愛飲する方の体温が高めだとする研究結果に基づきます。この血流改善による基礎代謝UPのお話は、最高に分かり易く専門の記事にさせていただきました。血流改善の重要性が良く分かる!🧬~美容に影響するエストロゲン増大効果もまたカフェインを1日平均200mg以上摂取するアジア女性は、エストロゲンレベルが上昇したとの研究も存在します。約330ml分のカフェイン量であり、結構余裕で飲める分量です。このエストロゲンはヒアルロン酸・コラーゲンの分泌を促進し、肌の水分量UP+皮脂分泌量DOWNのダブル効果を持ちます。そのためコーヒー=化粧のりUPと囁かれることも多く、古くから美容目的で愛飲されてきました。白人女性の場合は逆にエストロゲンレベルが低下したとの研究もあり、どうやら100点満点ではないようです。美容面には好影響を持つようですが、過度の期待は難しいかもしれません。個人的にも湯水のごとく飲み倒しているが、お肌☆激プリ悶絶!というわけではありません。そのためここでは、お肌に良いかも...(*‘∀‘)?程度にお考えいただければ幸いです。最後にご紹介する効果は、ずばり筋トレに関するメリットです。ジムで見かける空っぽのカフェイン錠剤は、一体どんな意味を持つのでしょう。筋トレ効果の増大!薬局でそんな謳い文句のサプリを見かけたら、思わずパッケージを眺めるでしょう。日々の筋トレがより効果的になるのなら、こんなに嬉しいことはありません。カフェインには、そんな魅惑の効果が期待できます。毎日がぶ飲みしているコーヒーを、筋トレ前に飲み干すだけです。その具体的な効果は、ずばり以下の通り。これらの効果はホットコーヒーでもカフェイン錠剤でも、同様の効果が期待できます。控えめに見えるけど、実はすんごいその効果。これらの効果は筋力自体を増強するのではなく、筋トレ時の脳に働きかける効能です。カフェインが生み出す筋トレ効果もご覧ください。私達の内部で、カフェインはどんなお仕事をしてくれているのでしょうか。カフェインを短時間に急激に摂取することにより、筋力パフォーマンスの向上と筋肉痛の緩和効果があると複数の研究は教えてくれます。これは筋力自体への働きかけではなく、脳の感受性を低下させることが原因です。大量のカフェイン摂取により、体が筋疲労を感じにくくなるということ。結果的に、運動パフォーマンスが向上するという理屈です。́・ω・)!と地獄のラスト3回も踏ん張れちゃうということ。確かに追い込みが重要なトレーニングでは、非常にありがたい効果です。exercise.(訳:筋肉痛の知覚については、運動の相互作用による有意な状態では運動に関係なく、筋肉痛の知覚がカフェイン状態でより低くなることが明らかになっています)~参考研究論文~さらに先ほど『コーヒーでもカフェイン錠剤でも同様』と申し上げましたが、実際には水分が吸収効率を高めてくれるため、珈琲の方が効果は高い。同時に珈琲に含まれるクロロゲン酸には抗酸化作用が含まれるため、これまた運動パフォーマンス増大に貢献してくれるとの事です。この研究を信じるならば、筋トレ前にタリーズに立ち寄る理由が増えてしまいました。その目的は可愛い女性店員様ではなく、あくまでもコーヒーです。短時間のカフェイン摂取とは?では短時間の急激なカフェイン摂取とは、具体的にはどのくらいの量なのでしょう。コーヒーを一度に10杯飲まなければならないなら、もはや筋肉芸人様の独壇場です。各種研究が示すその目安量は、ざっくり二種類。それは1時間400mg以内までなら比較的安全という見解と、体重1kg当たりカフェイン3mg~5mgがパフォーマンスUPに効果的というものです。左の『1時間400mg以内』というカフェイン摂取上限は、急性カフェイン中毒を回避する目安量。後者は、研究に基づく筋トレ・有酸素運動を効果的にするカフェイン摂取量です。具体的には運動開始前の15分~1時間前に、体重1kg当たり3mg~5mgのカフェインを摂取すると良いとされます。体重80kgの方が体重当たり5mg以上を摂取すると、カフェイン中毒を引き起こし得る400mgをオーバーする可能性があります。漢字だらけで目がチカチカしますが、つまりはダイエット中の脂肪燃焼に最適だということです。コーヒーで脱水症状にはならないのか?でもまてよ...。現在私は体重68kgですから、筋トレの1時間前にカフェイン340mgを摂取すると効果的ということになります。するとコーヒー100ml当たり60mgのカフェインだと計算して、約560ml飲めば良いということになります。間違いなく、チャポンチャポンです。気になるのは、これほど大量のコーヒーを飲んで脱水症状にならないかという点です。前述のように、珈琲には強い利尿作用があります。そのため重要な筋トレで大切な水分がすべて失われては、元も子もありません。考えて調べると、どうやらコーヒーでは脱水症状には成り得ないとのこと。排出されるのはあくまで不要な水分であり、海賊のように手当たり次第水分が奪われるわけではないとのこと。カフェインを飲む前より水分が失われることはなく、あくまで摂取した水分の超過分が排出されるとのこと。カフェインによる利尿作用は、どうやらお酒ほどえげつない効果ではないようです。~普段飲んでいるコーヒーが、なんだか素晴らしいサプリに思えてきました。この世にはコーヒーだけでなく、カフェイン錠剤も存在します。ぶっちゃけ脱水症状の危険が少なくても、一気に560mlは罰ゲーム過ぎます。できればパクっと摂取できる、カフェイン錠剤で飲みたいところ。カフェイン錠剤には、やはり黒い噂が付きまといます。それはカフェインの過剰摂取に関する、安全性の問題です。効果カフェインコーヒーダイエット副作用効果筋トレこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。~当旨ブロでは、全1100種類以上の絶品ダイエットレシピ&厳選ライフハック記事を完全無料でご覧いただけます。アイハーブ紹介料により賄われています。全品糖質1食9g以下!美味しい糖質制限なら、こちらの一冊!未公開レシピを含め全84種類!※キンドル読み放題対応AMAZONでチェック!~こちらの記事もいかがですか?~華麗な再就職!メチャ美味蜂蜜白ペッパーガーリックトースト(糖質4.3g)1食5g以下!スーパー超糖質制限ダイエットレシピ集(人気83品)RECOMMENDこちらの記事も人気です。んまるいからだ連合ぽっこりおなか支部代表。健康的な低糖質・ダイエットライフを志す。夢は台湾Wホテルのプールでイケてる人たちに見られながら、優雅に背泳ぎをすること。2023.5.20旨さとろろ越え。当旨ブロでは、全1400種類以上の絶品ダイエットレシピ&厳選ライフハック記事を完全無料でご覧いただけます。アイハーブ紹介料により賄われています。当サイトはリンクフリーですので、ご自由にリンクを張っていただければ幸いです。レシピご紹介も大歓迎です。(ご紹介時は全工程の転写は禁止させて頂き、レシピリンクを頂きますよう宜しくお願い致します。)又レシピの著作権は当サイトに帰属し、いかなる場合にも著作権の放棄は致しません。当サイトに掲載されているコンテンツをご利用になり、いかなる問題が生じた場合にも、当サイトは一切の責任を負いません。独自レシピと誤認される転載も禁止させていただきますので、何卒ご容赦ください。リンク付き(工程転載・記載は禁止とさせていただきます)であれば、まとめサイトへの掲載も問題ありません。当サイトに登場するキャラクター及びその職威は架空の物です。実在するものではありません。当サイトは低糖質なおかずとお茶碗半分のお米を推奨しており、過度の糖質制限を推奨するものではありません。多くの皆様にお楽しみいただけるよう、全レシピはグルテンフリーを原則としております。各レシピには糖質・タンパク質・脂質・カロリー・塩分表示をできる限り表示しております。皆様の健康的な食生活のお役に立てるよう、加工食品等の利用は極力控えさせていただいております。ご支援の程を賜りますよう、宜しくお願い申し上げます。魅惑のれんちんSHOW!ひよ教授のローカボ調査日誌ねこやま。