大胸筋のトレーニング背筋のトレーニング腕のトレーニング腹筋トレーニング下半身のトレーニングお問い合わせ何歳からでも筋肉は成長できる!menuホーム大胸筋のトレーニングダンベルフライを床で行うときのやり方、大胸筋をしっかり意識して行うことで筋トレ効果を上げることが出来る!大胸筋のトレーニング2018.05.17ダンベルフライを床で行うときのやり方、大胸筋をしっかり意識して行うことで筋トレ効果を上げることが出来る!ダンベルフライは通常、トレーニングベンチなどを使って行う筋トレです。ダンベルは持っていてもベンチは持っていない人も多いと思います。それでもダンベルフライで大胸筋を鍛えたい!と思うこともあるでしょう。そこで今回は、ダンベルフライを床で行うときのやり方やポイント、コツなどについて解説していきたいと思います。Pixabayダンベルフライは肩関節のみを使って行うトレーニング種目。一つの関節だけを使って行う動作をアイソレーション種目(単関節運動)と言います。このアイソレーション種目の特徴は、一つの筋肉に集中して刺激を与えることができる。ダンベルフライでは大胸筋を集中して鍛えて行くことができます。ちなみに、ダンベルフライと並び人気の種目であるダンベルプレスやバーベルベンチプレスは二つ以上の関節を使って行うトレーニング種目。こちらはコンパウンド種目(複関節運動)と言います。コンパウンド種目の特徴は、二つ以上の関節を使って動作を行い、二つ以上の筋肉を使ってトレーニングして行くことになります。(二の腕)、三角筋(肩)と三つの筋肉を使うので重い重量を扱えるけど大胸筋以外にも刺激が分散してしまいます。ダンベルフライを床で行うときのやり方ダンベルを両手に持ち、床に横になる両腕を開き、肘を床についてスタートポジション両腕を上げてダンベルを持ち上げるダンベルをおろす。肘が床に着く寸前まで3~4の繰り返しこちらの動画で確認できます。関連記事ダンベルフライの効果とやり方、正しいフォームで行うことで大胸筋を大きくすることができる!ダンベルフライを床で行うときのポイント床で行うときに一番気をつけたいことは「可動域が狭い」ということ。ベンチで行うダンベルフライは腕をめいっぱい広げて大胸筋をストレッチすることができます。床で行う場合は床が邪魔をして大胸筋を最大限にストレッチすることができません。筋肥大を目的とした場合、筋肉をストレッチさせることは重要な要素の一つ。それを補う工夫が必要です。工夫するポイントは、床に肘がつく寸前から肘を伸ばしていき、前腕が床につくギリギリのところで、しっかりと大胸筋に負荷をのせて耐えることです。耐える時間は3~5秒程度、そして乗せた負荷を逃さないよう意識すること。これを心がけて行えば強い負荷(刺激)が大胸筋にかかるはずです。イメージとしては、ダンベルを下げるのではなく、大胸筋を広げて伸ばす、=肘を遠くに伸ばしておろしていくという感じです。関連記事ダンベルフライの重量の目安は?自分の筋力に合った重さに設定しようスポンサーリンクダンベルフライを床で行うときのやり方、バランスボールや布団の上で行うことで可動域を広げることができるダンベルフライを床で行うときのデメリットとして、可動域が狭いことが挙げられます。バランスボールや布団を使って床から高い位置で行うことで可動域を広くとることができるのでおすすめです。関連記事ダンベルフライで20kgは必要ない!これだけの理由ダンベルフライにおすすめのダンベルをご紹介しますダンベルフライで使えるおすすめのダンベルをご紹介します。片方20kgのセット。プレートを入れ替えることが出来るので5kg~20kgまで重量を変えることができます。こんなに重いのはいらない。思いがちですが、種目によっては20kgはすぐ到達できます。言いながら私は1年半かかりましたが(笑)ダンベルフライで20kgはかなりの上級者です。ダンベルプレスだと20kgは中級者であれば上がるんですね。初心者であっても20kgは必要だと私は思います。学生時代に鍛えたことがある人はすぐに到達してしまうかもしれません。ゆう方は、30kgセットをおすすめします。20kgと比べるとさらにゴツいです。これでダンベルプレスを10回上がるようになれば、ベンチプレスで100kgを5回以上上げられます。上級者の仲間入りですね。こんなに重いのは無理!という人や女性に最適なダンベルがこちら1kg~5kgまで500g単位で変更が可能です。見た目もシンプルできれいです。手軽に始めてみたい人におすすめです。ダンベルフライを床で行うときのやり方のまとめダンベルフライを床で行うときのやり方について解説してきました。床で行うにしても、ベンチで行うにしても、大事なことは大胸筋にしっかりと負荷を乗せること。これができていないと筋肉を大きくすることができません。意識して行えるようになりましょう。それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。↓ぽちっとお願いいたします。0ダンベルフライの重量設定と回数は?正しいやり方で行えば大胸筋を大きくすることができる!ダンベルフライが効かない?理由と効果的なやり方を教えますピックアップ記事メタボ解消法はこれだ!たった二つのことをするだけで3ヶ月でお腹周りをスッキリさせ...腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。大胸筋のトレーニング垂れた胸は筋トレでバストアップ!20代の頃のように上向きになる方法ツイート筋...大胸筋のトレーニング大胸筋内側がつかない!初心者のためのダンベルの鍛え方3選、上部にも効果的なメニューでたくましい上半身...大胸筋内側はあなたの見た目の印象を決定づける大事な要素の一つです。腕立て伏せは誰もが一度は行ったことのある筋トレの代表的な種目です。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)プロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!40代の筋トレ初心者が初めにすること、トレーニングよりも大事なこと、まずは知識の勉強から行いましょうダンベルフライを片手ずつ行ってもいい?基本はもう1つ用意して両手で行ったほうがいい四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!細マッチョのダンベルの重さや筋トレの回数は?自宅筋トレメニュー完全ガイド!正しいやり方と具体的な方法をお伝えします。カテゴリー一覧グッズ1ダイエット25ダンベル3プロテイン7中年太りの解消法4初心者のための14未分類11炭水化物2筋トレメニュー77下半身のトレーニング13大胸筋のトレーニング23背筋のトレーニング8腕のトレーニング8腹筋のトレーニング3腹筋ローラー4筋トレ講座7細マッチョになる方法13肩のトレーニング2自重トレーニング9芸能人の筋トレ3身体のお悩み解消1最近の記事2020.06.4豆腐ダイエットは運動もセットで行うと綺麗な体になれ...豆腐ダイエットは、継続して行えば痩せることができます。痩せることは出...2020.05.30糖質制限ダイエットをするならイオン!おすすめのスイ...糖質制限ダイエットをしていると、ストレスが溜まりますよね?そんな時「甘く...2020.05.24豆腐ダイエットは運動しないで痩せる!その方法とは?...30代から年齢とともに増えていく脂肪。おすすめの...糖質制限ダイエットをしていると、必ずブチ当たる問題があります。腹筋のトレーニング腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。