新型コロナウイルス感染防止対策で学校の臨時休校にりました。練習したいけど、できない。自宅、お庭など、競技場に行かなくても出来る練習はありませんか?教えてください。いった疑問にお答えします。今回のはWAVE宮崎流練習メニュー8です。自宅でもできる練習【1】この記事を書いている僕は、指導歴10年ほど。現在マスターズ陸上に参加しています。子ども達と楽しく練習しています。この記事を読んで、いいなぁと思ったら、ぜひやってみてくださいね。※本記事は2分程度で読み終わります。前回書いたWAVE宮崎流練習メニュー4のなわとびも、オススメです。良かったら、合わせてご覧ください。今回紹介する練習は、ペットボトルを使う練習とボールを使った練習です。高さのあるものだったら、何でも大丈夫です。ボールも何でも大丈夫です。なくても出来ますが、目標物があった方が意識しやすいと思うので、あった方がオススメです。今回は動画を編集しています。見づらい点があるかもしれませんが、ご了承ください。編集、優しい目で見てくれると嬉しいです。今回は9種目紹介します。9種目とも、お腹に力を入れて、足首をロック、膝が開かないように、(※腸腰筋から動く)意識できるといいですね。※腸腰筋から動く意識は中高生向けです。WAVE宮崎のクラブでも行っている練習です。1-1:その場ももあげ1-2:片足ももあげ1-3:2歩ももあげ1-4:サイドももあげ1-5:1歩ももあげ1-6:ボールジャンプ1-7:ボールももあげ1-8:ボールキャッチ1-9:かべももあげ1-1:その場ももあげペットボトルを2つ使います。靴の間は握りこぶし1個分ペットボトルと靴の間も握りこぶし1個分ペットボトルに当たらないようにももあげ素早く体の下へおろす地面を押すイメージ姿勢を作りやすく、イメージしやすいと思います。僕のイメージは速くするより、リズム良く走っているイメージでやってます。1-2:片足ももあげペットボトルを5つ並べて(幅はやりやすいように)高い所から地面を叩くイメージ弾む腕を大きく使って足にリズムを合わせて素早く大きくリズム膝下がでないように地面を叩いて弾むように膝下が前にでないように、膝を上げる(腸腰筋)イメージで。1-3:2歩ももあげ1-2のももあげをペットボトルの間を2歩でももあげリズム良く両ももが同じ高さになるように体が丸くならないように目線が下がりすぎないようにまずは、速くではなくリズム良くももの高さに気をつけて、地面から力をもらえるように1-4:サイドももあげ横向きでももあげへそが横を向かないように顔が横を向かないようにリズム良く大きく両膝が同じ高さに頭を固定して姿勢が崩れないように1-5:1歩ももあげ1-3のももあげをペットボトルの間1歩でももあげ背中が丸くならないように小さくならないように速くではなく、大きくリズム良く地面を押すイメージで地面を押すして弾んでいるようなイメージで1-6:ボールジャンプボールを足に挟んでジャンプ足首に挟んでジャンプ足に力を入れて足首をロック腕の力をつかってジャンプ止まらず連続でリズム良くジャンプ簡単のようで、なかなか難しい。ボールを落とさないようにするには下半身にしっかり力が入れて。ふともも(内転筋)を意識して、最初は小さいボールでするとやりやすいですね。1-7:ボールももあげ1-5のももあげをボールをもってボールを持つことで姿勢が作りやすく、足が流れにくい。ボールを肩の高さ(頭の上)でボールが動かないようにまっすぐな姿勢でリズム良く足が前で動くイメージこれは姿勢が作りやすく、イメージしやすいと思います。1-8:ボールキャッチボールを足で挟んで上に投げてキャッチ足首に力を入れて(足首ロック)できるだけ高いところでキャッチこれは、楽しみながら出来るんじゃないかなと思います。ボールに上手く力が伝わると高くなります。1-9:かべをももあげかべを使ってももあげ塀とかでも大丈夫です。体が丸くならないように足が後ろに蹴り上げないように(腸腰筋であげる)膝を胸に近づけるイメージ背中から足がまっすぐ地面を押すイメージで足を蹴り上げないように以上9種目です。家の庭先などでやって見てください。走りをイメージして、楽しんで行うと効果UPするかと思います。自分の体を上手にコントロールにできるようになると、動きが変わってきますよ。・お腹に力を入れて、足首をロック、膝が開かないように、(※腸腰筋から動く)意識して行う。※腸腰筋から動く意識は中高生向け。・全身を使って、リズム良く。コロナウイルスに負けない。⇦こちらのHPには、より専門的に走りをコツを掲載しております。今後もWAVE宮崎流練習メニューを掲載して行きます。