季節の味わい日本の季節を堪能できるサイト。夏バテを解消し食欲不振でも食べやすい栄養になりやすいそんなレシピを厳選し紹介!あなたの子供の夏バテをズバっと解決する食事とは?私の姪っ子も夏バテになって里帰りが出来ませんでした。テレビやニュースを見ていてもよくトピックスとして話題になっています。仕事がら少し詳しい栄養面を中心に子供の夏バテを解消するレシピ!これを考えていこうと思います。元気がないすぐ疲れる怒りっぽい発熱(微熱)吐き気(嘔吐)食欲不振(体重が減る)立ちくらみ,めまい胃腸の不調(下痢,胃の不快感)多少、強引に言えば全ての症状の原因が食事にあると言ってもいいです(笑)その中でも特に密接しているのは吐き気,嘔吐,食欲不振,胃腸の不調。これらの症状はダイレクトに関係してますね。お子さんが夏バテになってこれらの症状が強い場合はもちろん、それ以外の症状でも食事で夏バテ解消は可能。それくらい食事,栄養,食生活は夏バテ解消に役立つんだ!...ということを頭の片隅に入れてこれからの話を聞いて頂ければ嬉しいです。夏バテと栄養素この2つの関係を説明しますね。子供の夏バテを解消するレシピを選ぶときの”3つの栄養”夏バテになってしまうと食欲がなくなったり嘔吐してしまうこともある。なると何が問題かといえば体内の栄養が少なくなるということ。お子さんの場合ならなおさら大問題ですよね?見る見る体が大きくなる時期に体に栄養が足りていないとあらゆる不調に繋がってきます。いう風に考えると夏バテ対策として必要なのは「バランス」なのではないでしょうか?もともと私達の食生活はメチャクチャ偏っています。それでも、なぜ日本人は健康で長生きなのか?それは摂取量が多いから!1日3食、お腹一杯食べてるから結果として最低限の栄養を摂っているだけで摂取している栄養素自体は無駄が多い。今、夏バテで食欲が無い。いった状態では今までのように量でカバーするという方法が取れない・・・そこで大事になってくるのがバランスの良い食事です。量は少なくても栄養がバッチリで子供の成長に支障がない食事。これが最も効果がある夏バテ対策と言えます。すると夏バテ解消の為に必須なものはズバリ3つの栄養素!タンパク質,ビタミン,ミネラルです。この3つの栄養は体を作る上で絶対に無いといけないモノ。他の栄養素と違って体内で作れずに食べることしか補給できないモノなんです。食欲がない場合や夏バテで体調が悪い時はこの3つの栄養を中心にレシピを考えましょう。スポンサーリンク子供の夏バテが酷くなる食べ物や栄養分を避ける先ほどは効率的に摂取すべき栄養のお話をしましたが・・・それとは正反対の夏バテを引き寄せる食材。これも存在するのでこの記事で書いておきますね。食べない方がいいもの食べると症状が悪化するもの。砂糖(糖質)を摂取すると体は分解しようとします。(主に脂肪として蓄えるため)砂糖を分解をする時に必要となるのがビタミンとミネラル。先ほど書いた、必須の栄養素です。砂糖を摂取しないほうが良いかというと砂糖を摂ることで体内のビタミンとミネラルが勝手に使われてしまい減ってしまうから。これでは、せっかく食べた食事も効果が薄くなってしまいます。(経済的にも負担しかない)夏バテを解消する食事というと「食べる」ばかり目が行きがち。砂糖のように「食べない」解消法もあるんです(^^)それらを踏まえた上でレシピを考えてみました。子供用の夏バテ解消レシピを考えてみた先ほどまでの話を考えてタンパク質,ビタミン,ミネラルが含まれ砂糖をあまり使わない料理。この2つの条件を満たすレシピを厳選したので参考にしてください。野菜が食べやすくなるポトフ超オススメの料理はポトフ!フランスの家庭料理です(^^)ポトフがオススメの理由は2つ。1つ目は栄養がたくさん含まれること。2つ目は簡単(余り物で作れる)なこと。キャベツ、レタス、トマト、玉ねぎ、ウインナー、ブロッコリー、じゃがいも何の野菜でも構いません。野菜を切ってコンソメ味で柔らか~くなるまで煮込めばOK。ビタミンは熱に弱くビタミンが逃げてしまう。スープ料理にすればスープにビタミンが含まれるので美味しく野菜の栄養素を摂れます。́ω`*)コンソメで煮るだけなんですが細かいレシピを紹介しておきます。夏に美味しい冷しゃぶ2品目は冷しゃぶ。これも効率よく栄養を摂れる料理。子供が苦手な野菜も食べやすくタンパク質,ビタミン,ミネラル等、栄養がバランスよく含まれています。豚肉、レタス、人参大葉、きゅうり、オクラこういった食材が特にオススメ。緑黄色野菜と肉と根菜。ゴーヤチャンプルのゴーヤを食べやすく工夫3品目はゴーヤチャンプル。野菜とゴーヤにも、しっかりと味をつければ子供でも食べやすくアレンジすることが出来ますよ!ポイントはゴーヤを切って洗った後、片栗粉をまぶします(・ω<)こうすることで子供の苦手な「苦味」が薄くなり美味しく食べれます。豚肉、豆腐、ゴーヤ、卵、人参、玉ねぎ、ピーマンこれらの食材を使うことをオススメします。́・ω・`)次は食生活について。食欲がない体に負担をかけない食べ方を書いてみました。スポンサーリンク夏は子供の胃腸に優しい食生活も大切ですよ!最後に食生活。夏バテ解消に役立つ食事の仕方を紹介!【夏バテ解消の食生活】よく噛む冷たい飲み物を控えるアイス,シャーベットも控える3食、同じ時間に食べる酸っぱいもの辛いものでアクセントポイントは胃の消化の助けになるかどうかです。噛めば消化がスムーズに冷たいものは消化機能を鈍らせる同じ時間に食べると胃が準備する酸っぱいもの辛いもので胃に良い刺激このように胃にとって良いか?悪いか?これが夏バテ対策の食生活にオススメの考え方です(^^)子供の夏バテ対策は今日から初めて◎では最後に、この記事の内容をまとめておきます。夏バテには栄養が関係しているタンパク質,ビタミン,ミネラルが必須ポトフ,冷しゃぶ,ゴーヤチャンプルがオススメお菓子,ジュースも控える栄養だけではなく食生活も大切いかがでしたか?当サイトでは夏の悩みに関する他の記事も沢山載せています。記事:夏バテを少しでも楽にする方法とは?最後まで読んで頂きありがとうございました。次の記事でお会いしましょう。必須サイト上に表示された文字を入力してください。季節の味わいシェアTOPへ。