筋肉量を増やすエクササイズと食事をセットで行う方が良い理由。寝ている間、もしくは座ってても自然に消費される代謝が高くなる。エクササイズで正しい所に筋肉をつけて形の良い身体を作る。食事のコントロールで今持っている脂肪を落として、一生懸命に作った筋肉が見えるようにする。私の経験/全てバランスの取れた食事にあり!!!私は皆様と同じ綺麗でありたいと願う一女性であり、ピラティスインストラクターです。栄養士ではありません。ここに書かれている事は私自身の経験であり、全ての方に当てはまるという事ではないことを予めご了承ください。私自身の悩みは、油断するとすぐに脂肪が腰と背中(特に脇下)に付くことです。プロ~友人、ネット情報から試みたダイエット数々をご紹介いたします。低炭水化物ダイエットアトキンダイエット(ほぼ0炭水化物)バナナダイエットキャベツダイエットファスティングダイエットグリーンスムージーダイエットCPF(炭水化物、タンパク質、脂質)バランスダイエット※どれも最低3ヶ月~1年続けました。好ましくない症状があり、結果もついてきませんでした。※CPF(炭水化物、タンパク質、脂質)バランスダイエットはこれらと違いました。CPFバランスダイエット脂肪のみをゆっくり落とし、体型をキープし続ける方法。コンペ前に極限まで絞り切るプロの方はこの割合が変わってくるし方法も違うのでご了承下さい。しても良いと思います。私自身がFitnessPalを使用して携帯片手に計算ばかりしていた当時を思い返すと面倒だな、これじゃあ続かないよぉと思われる方も出てくる事は百も承知です。そこで考えたのがジャンケンPon!ルールディナープレートを用意します。大きく開いたパー/葉物野菜やブロッコリー、アスパラ、パプリカなど。もち麦、さつまいも、玄米、オートミール、2回に1度は白米もOK。お魚、帆立、お肉など。腹八分目ではなく六分目もっと食べたい衝動にかられたらお箸を置いてお茶を飲み一呼吸置きましょう。意外と満腹感を感じるはずです。無理に三食を食べようとしない朝からプレートを用意して無理くり食べる必要はありません。私たちは動物なのでそんなルールに乗っ取らなくても健康で生きていけます。間食について”お腹がすいたなあサイン”は脂肪を燃やして、生き延びろ!と脳が指令を出す時です。良いサイン!!!!!それでも我慢できない場合は含量率80%以上のプロテインドリンク茹で卵1~2個(黄身も食べて良)一掴み分のアーモンドもしくはクルミ(1日分、一回分ではありません)片手分のベリー系フルーツグリーンスムージーについてグリーンスムージーはビタミン、食物繊維が豊富に摂取できますし、胃腸の調子が良くない時などとてもヘルシーだとおもいますが、体脂肪を減らしたい方にとっては気を付けないといけないポイントがあります。咀嚼して満腹中枢が刺激されるのに対し、スムージーは既にブレンダーで細かくされているので咀嚼のプロセスがない。結果→摂取カロリーは十分なのにすぐにお腹が空く。葉物(緑が入っていると痩せると思い込む)+口当たりが良くなるよう単糖類(蜂蜜、加糖ヨーグルト、加糖アーモンドミルク、加糖豆乳)、果糖(フルーツ類)をそんなに食べられる??というくらい結構な量なのにブレンダーにかけると意外と飲めちゃう。結果→カロリー&糖質過多アルコールについてお出かけした時、お休みの日にほっとしたい時にお酒があると自分へのご褒美としてお食事も、会話も一段と楽しくなります。ミクサーは糖質なしのもの。ワークアウトをするorした日は飲まない。お酒を楽しんだ次の日は炭水化物をお昼以外は抜く。暖かいお湯にレモンを絞ったり、グレープフルーツを無糖ヨーグルト一緒に食べる。ピラティスワークアウト前後の食事についてピラティスはローインパクトトレーニングですが、表面の筋肉と深い筋肉を同時にフォーカスしますので、見た目よりもエネルギーを消費します。クラス中にお腹が空くのも集中力にかけるし、お腹がいっぱいなのも心地の良いものではありません。クラスの1時間~1時間半前には食事を済ませるか、良質のタンパク質が豊富に含まれるおやつを食べてあげることも良いと思います。水分補給についてシンプルにお水かお茶をこまめに摂取。フルーツジュースや発酵乳ドリンクなど糖分が含まれている物は一切無し。味があるものが恋しい時は半分に切ったレモン、1/4に切ったグレープフルーツを絞ってお水と混ぜるのはOK。体脂肪を落としてきれいな体をキープし続けるこのブログで書いた方法はリバウンドのリスクを抱えながら急激に体脂肪を落とし込んでいく方法ではありません。半年間程、時間をかけてゆっくりとストレス無く脂肪を落とし、キープし続ける方法です。最初の1ヶ月は体重の変化は見られないかもしれません。1ヶ月半過ぎた頃、急に体脂肪が減り始めます。平行線、減り始め、また平行線。初めの1ヶ月を乗り越えられたらダイエットは軌道に乗り始めたと言っても過言ではないでしょう。ピラティス(エクササイズ全般)&ダイエット(食事コントロール)ピラティス(エクササイズ全般)&ダイエット(食事コントロール)を共に行うことによってヘルシーライフスタイルを確立させましょう。食事量お腹が減っていない時は無理くり食べようとしない。腹6分目まで足りないと感じた時は10分ルールグーチョキパーバランス食物繊維の豊富な炭水化物は味方。脂肪がたっぷりのお肉は避けましょう。お野菜は葉物、パプリカ、アブラ菜科を積極的に摂りましょう。アルコールはなるべく控えて、糖分を含む飲み物は避ける急激に体重が減った場合は脂肪が減ったのでは無く水分が抜けただけ。焦らずにゆっくりと取り組みましょう。