お客様の声よくある質問ホームブログ食事パーソナルトレーナー(中山)が作るダイエットメニュー&ダイエットレシピ11選についてご紹介します✨2022Apr01食事パーソナルトレーナー(中山)が作るダイエットメニュー&ダイエットレシピ11選についてご紹介します✨TweetShare皆さまこんにちは!島根県松江市にあるパーソナルトレーニングジム【VISIL】の中山です。僕が普段よく作るダイエット食事&レシピについてご紹介します✨まず、ダイエット中だからと言って食べて行けない物は無い訳で👉唐揚げやお菓子も、適量であれば良いわけでただ太りやすい方の食事の特徴で一つあるのが唐揚げと白米!以上。主食とメインおかずのみ。僕も嗜好品として和菓子(あんこ)は好きで良く食べますが、食事の1品として毎日適量を意識して食べていたり最近は豚キムチ炒めを良く食べますが、肉の量を少なめ、野菜やきのこ、キムチの量が多くバランスを意識しています。👇1豚キムチ2豆腐ハンバーグ3さば味噌煮4スパイスカレー5蕎麦(くるみだれ)6魚の漬け7アボカド&トマトのサラダ8豚汁9そば粉と海鮮お好み焼き10漬物11そば粉パウンドケーキ1まず豚キムチ炒めこれはダイエット中でもかなり美味しく食べれます。気を付けたいのは「豚肉」の量(バランス)を少なくすること。豚キムチのいい所は調理が早い所です。2次に豆腐ハンバーグ豆腐と鶏胸肉ミンチと玉ねぎを1:1:1で割合で混ぜて焼いたハンバーグです。野菜を多めに入れるとよりバランスが良いですね🍛5次はお蕎麦(くるみだれ)お蕎麦は栄養価が高いのでおすすめです👋糖質を摂取する際にTOP3に入るおすすめ食品です。蕎麦は便秘を緩和し、腸内のコレステロールなど有害な物質を水分とともに外に排出します✨また、老化でやせた毛細血管に弾力を与え、強くする働きがあり、血液をサラサラにして血圧を下げる効果も期待できます。生の食品を食べると食物酵素も同時に摂取でき、消化を助けになり結果的に代謝酵素が働きやすくダイエットや健康にも繋がります。生の食品となると刺身や漬け、生野菜、フルーツ、発酵食品など✨7アボカドとトマトのサラダアボカドは栄養も高く良質な脂質がたっぷりの健康食材です。朝食やランチでアボカドを食べることで満腹感を感じやすく、結果ダイエットにつながるという調査結果もあります。サラダに使うドレッシングはカロリーを気にされる場合は→お酢とブラックペッパーがおすすめです。油はカロリー密度が高いので、使ったとしてもえごま油かオリーブオイルを少量が理想です。漬物は日本人が昔から食べてきた超健康食品です。甘さはバナナを入れる事でかなり出るので、精製された糖はできるだけ使わずに自然の食材から甘味を出します。↓インスタでも痩せる情報、健康情報、ダイエット情報など、皆様のためになる情報を発信しています。8:00~22:00※駐車場はVISIL店舗前の1番をご利用下さい。8:00~21:00※駐車場は施設内の11番をご利用下さい。8:00~22:00※駐車場は施設内をご利用下さい。松江学園店LINEで。