腹筋バキバキにしたい!いくら腹筋を繰り返せど、見えてはこない6個の肉球。脂肪で隠れた腹筋達を、どうやったら表に出せるのでしょうか。それには、筋肥大と脂肪燃焼。この二つの効果を一緒に求めることで、貴殿のお腹も製氷皿の様に分割します。本日ご紹介する、アブローラーを使った効果的な腹筋肥大方法!クイック&スローを取り入れた、脂肪燃焼にも超効果的な筋トレテクニックです。この記事をお読みいただくと腹筋ローラーを使った、効率的な腹筋肥大の方法が分かるクイック&スローの基本が、イラスト付きで良く分かる効果的な脂肪燃焼により、皮下脂肪下の腹筋を際立だせるひたすら腹筋ローラーをするだけでは難しい、パカッと割れた腹筋六兄弟。腹筋をバキバキに見せるには?どうやったら割れるのか。腹筋運動を繰り返しても、一向に現れない綺麗な縦線。モナ王のような腹筋を手に入れるには、どうしたら良いのでしょう?ズバリそれは、筋肥大と脂肪燃焼。明確に6個に割れた腹筋を手に入れるには、筋肥大に少し比重を置く必要があります。そもそも腹筋自体は最初から6個に割れている(2パック~8パックも有り)ため、お腹の脂肪が減少すれば必ず表面化します。それは残念ながら厚みの少ない洗濯板の様な腹筋、外人トレーニー様のようなバキバキ腹筋ではありません。本記事で求めるバキバキ腹筋とは、ずばり厚みのあるバキバキ。́・ω・)』と言われずに、目いっぱいドヤ顔することを目標とします。求めるべきは、『腹筋自体の効果的な筋肥大』そして『体脂肪の燃焼』。この二つの目標を達成する方法を、少し筋肥大に比重を置きながらご紹介いたします!では早速、その方法をご紹介します。腹筋を割る方法は沢山ございますが、本日はその中でも最上級に効率的な方法をお伝えします。それが腹筋ローラーを併用した、クイック&スローという筋トレ方法。これは二段階の速度を使い分け、筋繊維破壊とパンプアップを同時に起こす、大変効果的な方法です。耳にしたことのない、クイック&スローという謎の筋トレ。ママさんバレーの必殺シュートのような名前ですが、一体どんな方法なのでしょうか。スポンサー様クイック&スローとはクイック&スローとは?この筋トレは二種類の速度の筋トレを組み合わせ、絶大な効果を生み出す筋トレ法王です。「クイック」と「スロー」という兄弟が開発した怪しげなサプリではありません。筋トレ速度を変えて筋肥大を狙うことは、既に多くのトレーニー様がご存知です。それぞれのトレーニングは個別で行われますが、実は組み合わせることで効果は倍増します。前述のように、厚みのあるバキバキ腹筋を達成するには『筋肥大』と『体脂肪の燃焼』が欠かせません。このクイック&スローは、各自がこれらの目的に効果的に取り組む。これはズバリ、素早く行う筋トレ方法です。筋トレ『クイック法』とは?筋肉の切り返し運動を可能な限り素早く行い、筋繊維の微細な損傷を引き起こす方法。速筋に瞬間的な高負荷をかけ、筋肉が縮もうとしている状態で伸縮させるトレーニング方法。(※エキセントリック収縮)その最大のメリットは、短期間で効率的な筋繊維の破壊が行えること。これは筋肥大に優れたトレーニング法であり、『クイックシットアップ』等が腹筋を鍛えるクイック法に当たる。このクイック法では腰を傷めないように、可能な限り高速で筋肉の収縮します。こちらのクイック法は、主に筋肥大担当。私達の腹筋をモコモコにしていただき、見事なシックスパックを演出するための筋トレになります。それは腹筋のクイック法である『クイックシットアップ』が、意外とやり難い点です。腰を下ろしてから再度上げる通常の腹筋の場合、高速で行うとかなり腰を痛めます。加えてドタンバタン!とやかましいため、マンションだと下の階の方に迷惑をおかけするかもしれません。そのため本記事の後半では、より簡単なクイック腹筋法をご紹介します。こちらはベットさえあれば行える、大変簡単な方法です。次に、クイック法に組み合わせるスロー法をご覧ください。こちらはズバリ、ゆっくり行う筋トレ方法です。筋トレ『スロー法』とは?クイック法とは逆に、筋肉に血流制限をかけるために低速で行う筋トレ法。筋肉の血流を制限することで酸素供給量が低下し、大量の乳酸が生み出される。同時に浸透圧により筋肉内に水分が保有され、効果的なパンプアップが期待できる。このパンプアップは見た目の筋肉肥大を目的とせず、大量の乳酸による成長ホルモンの排出を最大の目的とする。二つの効果が期待できる。そのやり方は、常に動きを止めず・緩やかな速度で行うこと。固定せずに動きを止めないという意味で、ノンロックスロー法とも呼ばれる。このスロー法は腹筋ローラーを始めとして、あらゆる腹筋運動に応用可能。この運動自体は筋繊維の破壊が少ないため、前述のファスト法との組み合わせが極めて有効。こちらはいわば、地獄のゆっくり。常に血流に制限をかけ、鍛える部分(今回は腹筋)に大量の乳酸及び成長ホルモンを発生させるのです。発生した乳酸及び成長ホルモンは、筋肥大における非常に重要な要素となります。クイック法の効果を、より高めるサポート役と言ったところです。このようにこれら二種類の筋トレ法には、それぞれ得意なお仕事があります。その二つが、良い感じにお互いのメリットを補強する性質を持つのです。クイック法で筋繊維をぶっ壊し、スロー法で筋肉に成長ホルモンをぶっかける...!筋肥大を狙いながら体脂肪を燃やす、何とも狡猾な筋トレ兄弟なのです。(※成長ホルモンにより体脂肪燃焼効率がUP)やるじゃない筋トレ兄弟!そんなに綺麗に連携されたら、腹筋も素直に割れるしかありません。理想的な相乗効果で攻め込んでくれるなんて、おじさん大変嬉しいです。実際に、どうやればいいのか。皆様ご愛用のアブローラー(腹筋ローラー)を使って、どんな感じに筋トレしちゃえば良いのでしょうか。ここからは実際に、そのやり方をご覧くださいクイック&スローを使ったクランチのやり方では早速、クイック&スローのやり方から。各トレーニングは数分程度で行えるため、時間をパッカリ開けていただければ幸いです。最初は、クイックの腹筋運動から。器具は使用しませんが、ベットなど一段高い場所があればより簡単に取り組めます。【クイック】高速バイシクルクランチそのやり方は、以下の通り。これはワンセット20回~30回を目安として、可能な限り高速で腹筋の収縮を繰り返すトレーニングです。これは俗にいうバイシクルクランチと、ほぼ同じ動き。高速で実施することに特化したやり方となります。体の捻りを少し抑えた切り返し運動を高速で行い、腹筋全体の筋繊維を微細損傷させます。腰を傷めないようにするために、具体的には以下の動作を繰り返してください。高速で行いやすいように、ベットの上などに座る手を頭の後ろに置く胴体を軽く捻り、右膝を曲げ・左肘を寄せる胴体を軽く捻り、左肘を曲げ・右肘を寄せる左右交互に、腰を傷めない速度で可能な限り高速で行うこの特徴は、従来のバイシクルクランチよりも軽めの捻りに抑えている点です。その結果、高速運動が可能になり、さらに腹筋のみに効きやすい可動域に抑えられている点が特徴です。通常の腹筋運動を高速で行う場合、毎回体を一度沈める必要があります。その上で体を高速で引き起こすため、腰にかかる負担も大きくなります。その点この高速バイシクルクランチの場合、腰部分をほぼ固定しています。結果的に腰部分を高速で動かす必要がなく、より安全に腹筋のみを狙い撃つことが可能です。腰を浮かした状態をキープするため、その状態での腰の負荷も加味しなければなりません。そのため以下の図のように、腰部分にタオル等を置いていただくとより安全です。(※その場合、腹筋にかかる負荷は減少)さらに高速でやってみて腰への負荷が強すぎる場合は、体のポジションを適宜微調節ください。腰への負担を軽減することこそが、クイック型腹筋における最大の課題となります。このクイックトレーニングも、数あるクイック型腹筋運動の一つに過ぎません。そのためお気に入りクイック腹筋があれば、是非そちらをご選択ください。大切なのは、高速で行い易い+腰を傷めないこと。腹筋ローラーと同場所に刺激を掛けられることです。次に、スローの腹筋運動を行いましょう。こちらはタイトルにもあるように、アブローラー(腹筋ローラー)を使ったトレーニングです。バイシクルクランチ(クイック法)で筋肉の微細損傷を引き起こし、さらにアブローラーを使ったスロー法を行う。効率的なボディメイクやり方アブローラークイックスロー腹筋を割るこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。~当旨ブロでは、全1100種類以上の絶品ダイエットレシピ&厳選ライフハック記事を完全無料でご覧いただけます。アイハーブ紹介料により賄われています。全品糖質1食9g以下!美味しい糖質制限なら、こちらの一冊!未公開レシピを含め全84種類!※キンドル読み放題対応AMAZONでチェック!~こちらの記事もいかがですか?~低カロに!臭み激減の絶品旨塩山椒一味パリパリ鶏皮(糖質0.2g)極EASY!白だしカレーチーズの絶品アボカドグラタン(糖質4.3g)RECOMMENDこちらの記事も人気です。んまるいからだ連合ぽっこりおなか支部代表。健康的な低糖質・ダイエットライフを志す。夢は台湾Wホテルのプールでイケてる人たちに見られながら、優雅に背泳ぎをすること。2023.5.20旨さとろろ越え。当旨ブロでは、全1400種類以上の絶品ダイエットレシピ&厳選ライフハック記事を完全無料でご覧いただけます。アイハーブ紹介料により賄われています。当サイトはリンクフリーですので、ご自由にリンクを張っていただければ幸いです。レシピご紹介も大歓迎です。(ご紹介時は全工程の転写は禁止させて頂き、レシピリンクを頂きますよう宜しくお願い致します。)又レシピの著作権は当サイトに帰属し、いかなる場合にも著作権の放棄は致しません。当サイトに掲載されているコンテンツをご利用になり、いかなる問題が生じた場合にも、当サイトは一切の責任を負いません。独自レシピと誤認される転載も禁止させていただきますので、何卒ご容赦ください。リンク付き(工程転載・記載は禁止とさせていただきます)であれば、まとめサイトへの掲載も問題ありません。当サイトに登場するキャラクター及びその職威は架空の物です。実在するものではありません。当サイトは低糖質なおかずとお茶碗半分のお米を推奨しており、過度の糖質制限を推奨するものではありません。多くの皆様にお楽しみいただけるよう、全レシピはグルテンフリーを原則としております。各レシピには糖質・タンパク質・脂質・カロリー・塩分表示をできる限り表示しております。皆様の健康的な食生活のお役に立てるよう、加工食品等の利用は極力控えさせていただいております。ご支援の程を賜りますよう、宜しくお願い申し上げます。魅惑のれんちんSHOW!ひよ教授のローカボ調査日誌ねこやま。