腸内フローラの善玉菌の増やし方。腸内フローラの善玉菌の増やし方。2018-05-04こんにちは、アリスです。私たちヒトの腸内には、多種多様な細菌が生息しており、それらはなんと、100種類以上、100兆個にもなります。小腸から大腸にかけて、これら多種多様な細菌が種類ごとにグループを形成してまとまり、腸の壁面にすんでいます。下記の画像は先ほどの腸内の画像に、善玉菌と悪玉菌を表示したものです。オレンジ色の塊が善玉菌の塊です。お花畑のようにみえませんか?このことから、お花畑の意味のflora(フローラ)と呼ばれるようになりました。どちらにも属さない日和見菌(ひよりみきん)にわけられます。その割合は2:1:7が理想とされています。何らかの原因で悪玉菌が増えると腸内腐敗が進み、生活習慣病の原因になっています。より異なるため、『腸内フローラ』も人それぞれ違います。腸内には善玉菌・悪玉菌と言われる細菌がせめぎあっており、文字通り善玉菌は体に良い作用をし、悪玉菌はその逆です。それらのバランスで腸の調子が変わり、ひいては身体のあらゆる所に影響を及ぼします。スポンサーリンク食物繊維で腸内環境を整える腸がもたらす病には様々なものがあります。今まで治療困難だった病気の中には腸内環境を変える、即ち善玉菌を中心に増やす事で治ってしまう事が判ってきました。長年悩んで来た病気が腸内環境が原因だったということです。腸内環境を整えるにはどうしたらよいのでしょうか?キーワードは「食物繊維」です。腸の調子を整えるのにヨーグルトや乳酸菌飲料を摂るのも良いのでしょうが、それらが腸の中で定着し、増えてゆく環境が無ければ一過性になってしまいます。消化されない食物繊維は、小腸で善玉菌のエサとなり悪玉菌を抑えてくれます。野菜などの食物繊維が少ない食事が中心ですと、たんぱく質などをエサとする悪玉菌が増殖し体調が落ちてしまいます。食物繊維にはどんなものがあるのでしょう?ご存知の通り、食物繊維は大きく分けて、水溶性と不水溶性があります。それらの違いを見て見ましょう。水に溶ける食物繊維のことで、多く含まれる食品は、アボカド、ゆりね、オクラ、山芋、あしたば、海藻類、ごぼう、納豆、キクイモなどがあります。不溶性食物繊維は、水に溶けない食物繊維のことで、胃や腸で水分を吸収し膨らみます。超を刺激して便通を促進します。噛まなければならないものが多いため、満腹感が得られ、食べすぎを防ぎます。不溶性食物繊維が多く含まれる食品には、いんげん豆、ひよこ豆、あずき、おから、エリンギ、えのき、切り干し大根、小麦ふすま、干し柿、アーモンドなどです。どれが水溶性でどれが不溶性かなどと意識して、食事を作るのはしんどいだけですので気にしなくていいと思います。それよりも、バランスのよい食事を心がけましょう。食事をカップ麺だけで終わらせたり、肉しか食べないなどはよくありません。ストレスや睡眠不足でも悪玉菌が増えることが分かっています。忙しい現代人はストレスが常にかかっており、睡眠不足もひどいです。意識して、ストレス発散、睡眠を心がける必要があります。睡眠については量も必要ですが、質が最も重要です。睡眠グッズなどで良質な睡眠をとるようにしましょう。スポンサーリンクスポンサーリンク話題アリスと奇妙な仲間たちアリスと奇妙な仲間たち人気記事ゆうちょの口座番号を8桁から7桁に変換する方法2018-09-042018-12-12蒼川愛が久保裕丈と破局した理由。3つを確認2017-09-172018-01-10500円のピノの個数がまた減った!ピノはぼったくりアイス2017-08-27韓国出身JFlaの年齢、プロフィールとは?スッピンが可愛い2018-07-012020-05-03プロフィール毎朝起きたときに、わくわくするような人生は最高だと思います。みなさんは朝起きたときに、わくわくしていますか?それどころじゃないという人や、毎朝ため息しかでてこない人も多いかもしれません。大人が疲れ切った目をしていれば、子供に希望なんて与えられません。大人にこそ必要だと思います。アリスと奇妙な仲間たち.。