2022.10.072022年10月6日(木)放送のテレビ朝日『林修の今でしょ講座』今話題の本を徹底検証SP。美筋ヨガ講師の廣田なお先生直伝、猫背や反り腰の改善にも期待できる話題のダイエット法「5日間でウエスト-7cm!美くびれチャレンジ」で美くびれの作り方を紹介します。美くびれデザイン』は、予約段階でAmazon書籍ランキングのダイエットエクササイズ部門で総合1位を獲得。数あるエクササイズ本の中で特に今話題のダイエット本です。Rinker幻冬舎Amazonで探す楽天市場で探すYahoo!ショッピングくびれに悩みを持つ4人の芸能人、井上咲楽さん、大島由香里さん、小出真保さん、馬場ももこさんが実際にやってみて検証!テレビで紹介された放送内容をまとめましたのでぜひ参考にしてみてください。廣田なおのウエスト痩せストレッチヨガ2022年11月18日(金)放送の『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』。廣田なお先生のインスタ&YouTube動画おわりに美くびれデザインのやり方と効果きつい運動や過度な食事制限は不要!たった5日間で体重を落とさず綺麗なくびれを作るメソッド「美くびれデザイン」のやり方を紹介します。美くびれデザインとは美くびれデザインは脂肪燃焼で体重を落としたり筋肉をつけたりというのではなく「姿勢を改善することでくびれを作る」というもので、きつい運動は一切ありません。姿勢が改善されることで猫背や反り腰も改善されていきます。くびれができない=姿勢が悪いということ、つまり体が歪んでいる可能性があるんです。体の歪みが続くことで腰痛・肩こり・頭痛・不眠などさまざまな体の不調にもつながります。美くびれデザインは老若男女問わず実践してほしい健康エクササイズ法です。5日間の「美くびれチャレンジ」はダイエットではなく姿勢矯正でくびれを作る方法です。やる時間は何時でもOK!【1日目】ほぐす(5分)お腹・背中・お尻をほぐすことで血流改善を促します。【ほぐす(合計5分)】お腹ほぐし出典:テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ!』1お辞儀をするように前屈みになり、肋骨についた肉をつかむ。そのまま上体を起こして上下に10回揺らす2お辞儀をするように前屈みになり、おへそ周りの肉をつかむ。そのまま上体を起こして上下に10回揺らす3お辞儀をするように前屈みになり、下腹部の肉をつかむ。そのまま上体を起こして上下に10回揺らすそれぞれの動きを2回ずつ行います。内側の凝り固まった筋肉をほぐすイメージで、骨の際からしっかりお肉をつかんでください。くびれとは肋骨と骨盤の間にできるくぼみのこと。普段の姿勢でクセづいてしまっている筋肉を表も裏もしっかり引き伸ばすことで、くびれができやすくなります。使う腹直筋だけでなく腹横筋・腹斜筋をバランス良く使うことでくびれができやすくなります。背中ほぐし出典:テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ!』1仰向けに寝転がり、テニスボールを腰の下に置く2お尻を浮かせて30秒、体を上下に揺らすお尻ほぐし出典:テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ!』1仰向けに寝転がり、テニスボールをお尻の側面の下に置く2体育座りから両手を後ろにつき、前後に1分間揺らす【2日目】ストレッチ(10分)1日目にほぐしたお腹・背中・お尻をストレッチで伸ばしていきます。凝り固まった筋肉をほぐしてしっかりと伸ばすことで動かしやすい筋肉に。【ほぐす→ストレッチ(合計10分)】お腹を伸ばすストレッチ出典:テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ!』1足を肩幅程度に開き、息を吸いながら両手をバンザイする2頭上で手首を握り、ゆっくり息を吐きながら体を斜め後ろに倒す。そのまま5秒キープ左右3回ずつ行います。わき腹がしっかり伸びていることを意識してください。背中を伸ばすストレッチ出典:テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ!』1足を肩幅程度に開き、息を吸いながら両手をバンザイする2頭上で手首を握り、ゆっくり息を吐きながら体を横に倒し、そこから斜め前に倒す。そのまま5秒キープ左右3回ずつ行います。背中のラインが伸びていることを意識してください。お尻を伸ばすストレッチ出典:テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ!』1体育座りの体勢になり、片足を膝の上にのせ背筋を伸ばす左右1分間ずつ行います。【3日目】呼吸法(14分)体の内部にある筋肉「インナーマッスル」を鍛える呼吸法です。インナーマッスルを鍛えることで正しい姿勢をキープできる体になり、くびれもできやすくなります。【ほぐす→ストレッチ→呼吸(合計14分)】お腹を使う呼吸法1足を肩幅に開き、身長が高くなるイメージで背筋を伸ばす2両手を軽くお腹に当て、鼻から息を吸いお腹を膨らます(4秒)3口から息を吐きお腹をへこませる(6秒)全部で10回繰り返します。最初は寝た状態で行うのがおすすめ。余計な力が入らずラクにできます。肋骨を動かす呼吸法1両手を肋骨の上に添える2鼻から息を吸い肋骨を広げる(4秒)3口から息を吐き、肋骨を締めながら手で押す(8秒)全部で10回繰り返します。【4日目】アウタートレーニング(18分)くびれを作る腹斜筋を鍛えるトレーニングです。出典:テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ!』1四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め5秒キープ出典:テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ!』2体を捻り、左手を右太ももの外側に当て、息を吐きながらふくらはぎ方向に滑らせ5秒キープ片方8回、左右行います。出典:テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ!』1うつ伏せの状態になり、右手と左足を上げ3秒キープ出典:テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ!』2反対側の手足も同様に3秒キープ交互に10回繰り返します。【5日目】仕上げ(20分)これまでやってきた動きを組み合わせ、くびれを形状記憶させる総まとめです。出典:テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ!』1肩幅に足を広げ、息を吸いながら両手を上げ、お腹をへこませる出典:テレビ朝日『林修の今知りたいでしょ!』2息を吐きながら肋骨を内側に絞め、両手を下ろし10秒キープこの動きを5回繰り返します。Rinker幻冬舎Amazonで探す楽天市場で探すYahoo!ショッピング顔を洗うときや階段を上るときなど、日常生活で正しい姿勢を意識しながら過ごすことで、トレーニングしなくてもくびれを維持できるそうですよ。ドライヤーを使う際は前屈みにならず、胸を開いて肩甲骨を寄せた正しい姿勢のまま、後ろ側で髪を乾かすなど。5日間の美くびれチャレンジエクササイズ、ぜひ参考にしてみてください。廣田なおのウエスト痩せストレッチヨガ2022年11月18日(金)放送の『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』。廣田なお先生が教える美くびれデザイン2022年10月21日(金)放送の『ザワつく金曜日』。カリスマヨガインストラクター直伝、ほぐす・伸ばす・鍛えるの3ステップで体の不調改善&美くびれお腹を作るストレッチ「美筋ヨガ」の効果とやり方を紹介します。リフトアップ術2022年10月14日(金)放送の『ヒルナンデス!』ゴールデンティーチャー。予約が取れない神業リンパケア講師このみ先生直伝、道具は必要なし!「秋むくみ軽減リンパ流しマッサージ」を紹介します。このみ先生は短期間でむくみが軽減しやすい「神...beautiful-world-kyushu.com2022.10.14【土曜は何する】リブトレのやり方|肋骨ストレッチを森拓郎さんが教える2021年5月15日(土)放送の『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャー。「1日たったの5分!!ろっ骨を整えるだけで美ボディになれる!?『リブトレ』」というテーマで放送されました。「夏に向けてダイエットや筋トレを頑張っ...beautiful-world-kyushu.com2021.05.15【土曜は何する】ペタトレのやり方|森拓郎式エクササイズ1日5分でお腹痩せ2022年7月16日(土)放送の『土曜はナニする!?』10分ティーチャー。「食事制限や筋トレはもう古い!?1日5分でお腹がスッキリ!森式ペタトレ」というテーマで放送されました。薄着になるこの季節、体の部位でどうしても気になるのがお腹...beautiful-world-kyushu.com2022.07.16【土曜は何する】がんばり筋ほぐしのやり方と効果|美脚・美尻・ペタ腹を解消する下半身太りダイエットをmiey(ミー)先生が教える2021年6月5日(土)放送の『土曜はナニする!?』予約が取れない10分ティーチャー。『ほぐして鍛えて整える!ボディメイクの新メソッドがんばり筋ほぐし』というテーマで放送されました。2021年5月25日(火)放送の『林修の今でしょ!講座』。『医者が感心した!本当に使える健康動画ベスト8』というテーマで放送されました。いまネットで話題の健康動画500本を医師・専門家19人が医学的に徹底分析し、『これはスゴい』と太...beautiful-world-kyushu.com2021.05.25【林修の今でしょ講座】おしり筋ダイエットのやり方|富永美樹さんがガチ検証2020年7月28日(火)放送の『林修の今でしょ!講座3時間SP』。『話題の本で2週間徹底検証!夏こそチャンス!美しい体づくり講座』というテーマで放送されました。ある女性に関する調査によると、在宅ワークをするようになってから5割以上...beautiful-world-kyushu.com2020.07.28【林修の今でしょ講座】空腹睡眠ダイエットのやり方|馬場ももこさんがガチ検証2020年7月28日(火)放送の『林修の今でしょ!講座3時間SP』。『話題の本で2週間徹底検証!夏こそチャンス!美しい体づくり講座』というテーマで放送されました。ある女性に関する調査によると、在宅ワークをするようになってから5割以上...beautiful-world-kyushu.com2020.07.29【林修の今でしょ講座】おしり筋伸ばしダイエットに近藤サトさんが挑戦|やり方と結果2020年10月13日(火)放送の『林修の今でしょ!講座3時間SP』。?2週間で美しいお尻...驚きメソッド』というテーマで放送されました。2020年3月発売、Amazon売れ筋ランキング1...beautiful-world-kyushu.com2020.10.13【林修の今でしょ講座】脂肪ほぐしダイエットのやり方|大島由香里さんがガチ検証2020年7月28日(火)放送の『林修の今でしょ!講座3時間SP』。『話題の本で2週間徹底検証!夏こそチャンス!美しい体づくり講座』というテーマで放送されました。ある女性に関する調査によると、在宅ワークをするようになってから5割以上...beautiful-world-kyushu.com2020.07.29【ヒルナンデス】ファイバーボールのレシピ|おから寒天ダイエット肉団子2022年7月4日(月)放送の日テレ『ヒルナンデス!』女芸人夏の30日間ダイエットSP。寒天(水溶性食物繊維)とおから(不溶性食物繊維)で作るファイバーボールダイエット鶏団子の作り方を紹介します。放送内容をまとめましたのでぜひ参考に...beautiful-world-kyushu.com2022.07.04【さんまのまんま】長澤まさみ愛用ヴィーガンスイーツ『サンペダルエナジーボール』通販お取り寄せ2022年10月3日(月)放送の『さんまのまんま秋SP』。ゲストの長澤まさみさん愛用おすすめ手土産きなこビーガンスイーツ&ハーブ塩、SUNPEDAL「エナジーボール&さんぺだる塩」を紹介します。テレビで紹介された放送内容とネット通販...beautiful-world-kyushu.com2022.10.03ここまで読んでいただきありがとうございました。defined.")}))})();タイトルとURLをコピーしました。