菜乃こんにちは、菜乃です。́)母も妹も、本当に「キウイを毎日食べてシミが薄くなった!」とか「便秘が治った!!」そうなんです。「キウイの効能は美容や便秘に本当に効く!栄養素を効果的にとる食べ方とは」まとめキウイで1個で効果テキメン...!?美容・ダイエット効果キウイには美容にとっても効果がある栄養素が含まれていて、キウイを食べることで様々な効能があります!キウイに豊富に含まれるビタミンC、ビタミンE、アクチニジンの効能を見てみましょう(・ω・*)キウイで1個で1日分!【ビタミンC】の効能キウイには、ビタミンCが100gあたり69mgも含まれています。なんと、キウイ1個食べるだけでビタミンCを1日に必要とされている分以上を摂れてしまう驚きの事実...Σ(゚口゚;レモンなら8個、大粒のイチゴなら5個必要です。メラニン色素の生成を少なくし、シミやそばかすを防ぐ効果。コラーゲンの生成をサポートする効果。抗酸化作用で、肌の老化や肌荒れの予防効果。́)`*)メラニン色素は黒い色素で、なければないで困るものなのですが(紫外線からのダメージのフィルター効果がある)、過剰にあっても困りものです。年を取るにつれてメラニン色素が沈着してシミなどの原因になりますので、生成を抑制する効果は注目されています♪また、せっかくコラーゲンを含む食べ物を食べても、ビタミンCがなければ上手く生成されなくて、お肌に反映されません...。菜乃そういえばうちの母親は毎日キウイとコラーゲンを摂っていました。知ってか知らずか、組み合わせ的に超グッド...!美容に良いキウイの栄養素【ビタミンE】の効能キウイに豊富に含まれる栄養素には、ビタミンEというものもあります。強い抗酸化作用があり、肌の老化を防ぐ効果。肌荒れを防ぎ、肌にハリを与える効果。抗酸化作用というのはつまり、細胞の酸化を防ぐ効果があるということです。酸化って言ってもピンときませんが、リンゴとか切って置いておくと茶色くなってしまいますよね??あんな感じで、酸素は色々なものと結びつく力が強いので、細胞もダメにしていってしまいます。昔々、酸素ができ始めたころ、酸素があまりにも何でも結びつくので生物にとって猛毒だったんですよ・・・(・∇・)酸化には、体に入ってきた菌をやっつけるという効果もあるんですが、これも過剰だといけません。́)キウイはスーパーフルーツとして、注目されている栄養素ばかりなんですけど...笑アクチニジンの効能は、タンパク質分解酵素として働くことで、食べ物から摂ったタンパク質が効率的に消化されるのです!タンパク質は肉や魚、卵などにたくさん含まれていますね。菜乃しかもキウイは「食物繊維」も多く含むので、腹持ちが良くてダイエット効果にも繋がるんですよ~。食物繊維の効能といえば、便秘の改善が有名ですけどね。いうことで、次はキウイの「便秘改善」の効能のお話です!キウイの栄養には便秘改善の効能が!すごい量の食物繊維キウイに期待できる効果のうち、特に注目されているものに「便秘改善効果」があります。毎日キウイを食べていた母&妹に効果があったのだから、さぞかし多く含まれているのでしょうね...!?キウイに含まれる食物繊維の量が野菜顔負けなんと、キウイの食物繊維は果物の中でもダントツに多い...だけでなく、キャベツやレンコンなどの野菜よりも多く含まれているんです!!便秘などの改善のため、キャベツなどを食べなきゃ...って思いますよね(>_<)普通の緑色のグリーンキウイで100g中に3.0gも食物繊維が含まれています。キャベツは1.8g、レンコンは2.0gですね。菜乃しかも、キウイの方が食べやすい...。効能は、以下のようなものがあります。お腹の中で水を吸収して膨らみ、便通を促す効果。乳酸菌やビフィズス菌を増やして、腸内環境を良くする効果。コレステロールを吸収して、便通をスムーズにする効果。不足していることが問題になっています。1日に必要な食物繊維が18gくらいですから、キウイを1個食べれば6分の1は摂れますね。病気の予防】キウイに含まれる栄養素、ビタミンE、カリウムには高血圧を予防する効能があります。カリウムはミネラルの仲間です。́ω`)また、有機酸には鉄の吸収の促進効果が、葉酸には赤血球の生成を促進する効果があるので、貧血防止にも効果があります!菜乃わたしは貧血だから助かる...レバーとか毎日は食べないしね(汗)ほうれん草も、他の葉物を使ったら使わないですしねぇ。美容のお話にも出てきたビタミンCですが、風邪などのウイルスへの抵抗力を高める効果もあります。風邪予防にビタミンCを!と錠剤を飲んだりしますよね(・-・*)キウイ1個で1日分のビタミンCが摂れるんですから、サプリを飲む必要もありません♪キウイの効能【疲労回復】キウイに含まれるビタミンC、有機酸には、溜まった疲労を回復する効果があります。して見ると、ビタミンCは本当に様々な効能がある栄養素なんですね。)こんなに栄養素がつまったキウイですが、間違った食べ方をしては元も子もありません。効果的に栄養素を摂れる食べ方をご紹介したいと思います!栄養素を効果的に摂れるキウイの食べ方!栄養素がたくさんつまったキウイ。間違った食べ方をして無駄にしては勿体ないので、気をつけたいことをまとめました^^キウイの食べ方で気をつけること加熱調理をせずに生で食べる。キウイをよく熟させた方が栄養素が増える。水といっしょに摂ると食物繊維が膨らんで、ダイエット効果◎。アクチニジンによってゼラチンは固まらないので、キウイゼリーには寒天を...。カリウム、アクチニジンは加熱調理に弱いです。水洗いをしたり茹でたりする際に栄養素が流れ出てしまうので、キウイは生で食べましょう!ちなみに、カリウムだけは生より加熱をした方が吸収率がよくなります。菜乃キウイの栄養素を効果的に摂るには、いろいろ気を付けることがあるんですね。それと最後に、わたしは知らなかったのですが...「キウイアレルギー」というものがあります!果物の中では、キウイが一番アレルギーを起こしやすいそうですね...。キウイを食べると10分ほどで症状が出始めるのですが、口がかゆくなったり腫れたり、時には蕁麻疹、アナフィラキシーを起こす場合もあるので本当に注意してくださいね。キウイの栄養を効果的に摂れるのはこの種類キウイには、よく見る緑色のグリーンキウイと、黄色のゴールドキウイという種類があります。ゴールドキウイはここ最近「すっぱくない~♪」とCMでやっているやつですよね(・ω・)この2種類は味だけでなく、栄養素にも違いがあるんですよ。どっちも栄養素の量はバツグンなんですが、ゴールドキウイはビタミンC、ビタミンEをより多く含んでいて、グリーンキウイの方は食物繊維をより多く含むという特徴があります。自分の得たい効能が美容なのか、便秘改善なのか、何を目的にするかで選ぶとよりGoodですね◎ちなみにわたしは、ゴールドキウイは若干お値段が張るので普通のグリーンキウイを食べています。「キウイの効能は美容や便秘に本当に効く!栄養素を効果的にとる食べ方とは」まとめキウイってすごく身近で食べやすい果物ですが、こんなにもすごい栄養素&効果の持ち主だったのですね...。子どもの頃は、種がすっぱいから嫌だ~とか思っていましたが、今になって食べてみると普通に美味しいです(・・。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。こんにちは、旅行大好きな菜乃といいます。こんにちは、主婦の菜乃です。こんにちは、菜乃です。今回は、家庭の強い味方「豆腐」についてお話します。...もやしのひげ根や芽はみんな取ってるの?栄養や毒性は?一袋にかかる時間とコツ!もやしのひげ根と芽、取るのは常識なんでしょうか?取らなきゃダメなの...?(`・д・;)栄養価については、芽は優れています。ひげ根の方は臭味もあるから取った方が無難?でも、料理にもよります!取り方はしていた方法と違った...。毎月旅行している旅行好き。趣味のイラスト、家事、健康についても役立つ情報をまとめています。