2021年5月7日この記事はこんな人向けサラダチキンを簡単に作りたいズボラでも出来るかな?曽根原こんにちは!曽根原といいます。東京のスポーツクラブや公共施設で9年インストラクターをしています。健康のために料理しよう!と思っても、忙しいと料理をするのが面倒になりがちです。やった方がいいのは分かるけど、ハードル高いんだよなあ。しよう?そんな時の救世主が、ジップロックと鶏むね肉で作れる簡単サラダチキンです。レンジでチンするだけ!たったの7分で出来ます。曽根原ジップロックじゃなくても、チンしても大丈夫な大きめの容器でも代用できます。カットされている鶏むね肉を購入すれば、お肉を切る手間要らずでとても楽です。それでは手順に入りますね。ジップロックで7分簡単サラダチキンレシピ手順1フォークで適度に穴を開け、肉の両面に塩こしょうを振りかける。※塩こしょうが馴染みやすく、レンジでチンする際に生焼けを防ぎます。2ジップロック内にオリーブオイルとコンソメを入れてお肉を入れて混ぜる。3お皿をジップロックの下に入れ、フタを軽く乗せる。※しっかり閉めてしまうと熱が逃げず、レンジ内でフタが外れたり容器が破損する場合があります。4レンジに入れて500W:5分に設定してスタートする。5お皿を持ってレンジから出し、容器を開ける。※こうすることでヤケドを防げます。見栄えも大事なので私は盛りつけますが、すぐに食べたい方はこのままかぶりついてOKです!6白ごまをパラパラとかけ、器に盛りつけて完成。レンチン含めて7分ほどで完成します。コンソメが程よく効いていてヘルシーな一品ですよ!画像の量(1人前)で約175kcalです。1人前たったの175kcal簡単サラダチキン栄養価(1人前120g)カロリー・・175kcalたんぱく質・・27.8g炭水化物・・1.3g脂質・・6.6g塩分・・1.3gもっとカロリーを減らしたい場合、オリーブオイルを減らすか使用せずに作ってください。使わない場合のカロリーは1人前で133kcalほど。曽根原ただ、美味しさアップやコレステロール減少効果があるオリーブオイルは入れた方がおすすめです。手順はめちゃ簡単です!空気をしっかり抜き容器内の乾燥を防ぐ。冷蔵庫に入れて保存する。これだけです!サラダチキンは冷蔵庫で保存出来る期間は3日ほど。冷凍なら3週間保存できます。「レンジと金属トレーで誰でも出来る!」サラダチキンの冷凍と解凍のポイント5つ金属トレーとジップロックを活用したサラダチキンの冷凍保存について書いています。...「ジップロックで7分!」ズボラでもめちゃ簡単に出来るサラダチキンまとめまとめカット済み鶏むね肉・塩こしょう・コンソメ・オリーブオイルで作れるジップロックでレンチン7分するだけ冷蔵庫での保存は3日間を目安にカットされた鶏むね肉やジップロックコンテナを活用してレンジでチンするだけ!ズボラさんでも簡単にサラダチキンが作れます。まとめて解説しています。高卒で地元に就職後エアロビクスにはまり、脱サラし上京。民間スポーツクラブや公共の施設で9年インストラクターをしています。