(パワーブリーズ)」についてです。種類・比較・選び方パワーブリーズを使った練習方法という内容です。BREATHE)Amazon楽天市場Yahooショッピングパワーブリーズは『ボイストレーニング・吹奏楽・スポーツなどにおける呼吸に関する力を効率よく鍛えるグッズ』です。この「パワーブリーズ」は『吸う力』に対する負荷を与える器具です。風船を膨らますトレーニングの逆みたいなものですね。パワーブリーズは『息を吸う力』が強化されます。吸う力が強化されると結果的に「吐く力」も強くなります。呼吸面・ブレスコントロールが強化され声の成長にも大きくつながるのですね。公式サイトに書かれていることを簡単に抜粋するとこう書かれています。横隔膜や肋間筋などの呼吸に使われる筋肉を鍛えます。『パワーブリーズ公式サイト』より日常生活においてのメリットはもちろん、スポーツなどにおける運動能力を向上させるなど色々な面で役立つものとされています。個人的な体験談としては日常生活での効果を全く気にしてなかったので、正直何とも言えません。参考にならずすみません。呼吸系のトレーニングは、普通の筋トレと違って筋肉の成長が目に見えないため半信半疑になることもありますが、公式サイトにはしっかりとエビデンス(効果の証拠)もあるのでその辺は心配ないかと。2ボイトレにおける効果パワーブリーズの歌のおける効果は声量がアップする・声が良くなるロングトーンが長くなるブレス・息継ぎが上手くなる音域が広がるこのようなものが考えられます。『ブレス(息継ぎ)・息を吐く力・息を長持ちさせる力』が強化されます。『吸う力が成長する』とは吸う力の成長とは具体的には一度に吸える空気の量が増えるある一定の時間内で吸える空気の量が増える無意識に吸える空気の量が増えるということです。一度に吐ける空気の量が増えるある一定の時間内で吐ける空気の量が増える無意識に吐ける空気の量が増えるということにつながります。声量がアップする・通る声になるロングトーンが長くなるブレス・息継ぎが上手くなる音域が広がるなどなど歌において様々なプラスにつながるということですね。パワーブリーズで本当に歌が上手くなるのか?これは、パワーブリーズだけでは上手くならないが、上手くなるために要素の一つを効率的に鍛えられるというのが正確な表現になるかと。この左側の「発声能力」という部分をさらに分解します。いう4つの要素に分解されます。これらは声を構成する4つの要素と言えるのですが、パワーブリーズは『1息』の部分を鍛えることができるということですね。『歌唱力の全てを鍛えられるわけではないが歌唱力に必要な要素を鍛えられる』ので、上手くなるか上手くならないかで言えば、”上手くなる”と言えるでしょう。パワーブリーズの種類このパワーブリーズは大きくは3種類の商品群に分けられています。『Kシリーズ』→デジタル機能がついたハイテクシリーズ。『プラス』→広く知られる標準的なパワーブリーズ。クラシックに対して新型なのでプラスなのでしょう。『クラシック』→旧型のパワーブリーズ。プラスに比べると少し値段が安い。この3種類があります。BREATHE)Amazon楽天市場Yahooショッピングこの『Kシリーズ』に関して、普通の人は使う機会がないでしょう。アスリートの中のアスリートが使うようなものですし、びっくりするくらい値段が高いので買うことはほとんどないはずです。ボイストレーニングでここまでのハイテク機能はいらないですし、お手頃価格とは程遠いのでここでは省略します。それぞれ設定できる負荷の範囲が違うので自分にあったものを選ぶ必要があります。言え、自分に合うものなんてわかりませんし、試せるわけでもないので『どの負荷を選べばいいのか』と迷ってしまいますね。公式サイトにはこう書いてあります。モデルの最大負荷まで到達できた方とあります。ちなみにB'zの稲葉浩志さん、Official髭男dismの藤原聡さんなどは「超重負荷」でトレーニングしていました。何を選ぶかはそこまで迷わなくてもいいとおもいます。この『POWERbreatheプラス』は自在に負荷を切り替え設定できます。安い買い物ではないので、一つの負荷でずっとやらなければいけないのであればどれを買うかとても悩むのですが、切り替えできるのなら気が楽ですね。下記の図は負荷の数値です。274単位(cmH2O)は難しいので、単純に負荷の大きさだと考えて大丈夫だと思います。この表からわかるように負荷の大きさがかぶっているところがあるので、そこまで悩む必要もないのです。高みを目指したい人は「超重負荷」という感じですね。「重負荷」の方がいいと思います。*僕は超重負荷を選びましたが、『重ければいいというわけでもない』と切実に感じています。笑レベル10はかなりしんどいです。僕には「いらなかった」。先ほどの表をよく見てもらうとわかるのですが、負荷が重いタイプほど1メモリごとの差が大きくなっています。超重負荷になるほど一歩づつステップアップしにくくなるのですね。負荷は少しづつステップアップする方が継続しやすい息のトレーニングは継続も大事だと思います。「稲葉さんが使っているなら俺も超重負荷だ!」(僕のことです。笑)という方はもちろんそれでいいと思います。*超重負荷で失敗しても大きな後悔はないので安心してください。いうトレーニングは長く続けられることもかなり大事だと思います。一週間に一回超重負荷でトレーニング毎日標準負荷でトレーニングなら毎日の方が効果が高いと思います。公式サイトにも「プロのラグビー選手でも重負荷を使っている」とあります。Q,どの負荷(色)を選べばいいですか?A一般的には女性ならば標準負荷(グリーン)、男性ならば重負荷(ブルー)で十分です。プロのラグビー選手でも重負荷(ブルー)を使用しています。超重負荷(レッド)は、目安として体重90kg以上の方向けです。パワーブリーズは、他のトレーニングと組み合わせて行うとさらに効果的です。腕立て、プランク、バランスボール、自転車をこぎながらなどのトレーニングと併せてパワーブリーズをお試しください。このような複合的なトレーニングでは重すぎる負荷(特に超重負荷の使用)は向いておりませんのでご注意ください。『パワーブリーズ公式サイト』より上の引用の中の『複合的なトレーニングでは重すぎる負荷(特に超重負荷の使用)は向いておりません』という内容。いいのかなぁと思います。BREATHE)Amazon楽天市場Yahooショッピング『POWERbreatheクラシック』も3段階の負荷の強さに分けられています。ウェルネス(軽負荷)フィットネス(中負荷)スポーツ(重負荷)の3段階です。公式サイトでは以下のように書いています。『ウェルネス』→呼吸筋肉強化で体質改善。全ての方におすすめします。『フィットネス』→ちょっとした運動もラクラク!呼吸が変わると動きも変わります。『スポーツ』→スポーツ選手にはもはや定番。パワー・持久力ともにアップこれに関しては、『POWERbreatheプラス』と同じように考えていいと思います。同じような選び方でいいと思います。負荷の切り替えも当然できます。250『POWERbreatheプラス』とは若干数値が違いますし切り替えられる数も若干少ないですが、大きな差はありませんね。使う性能自体に大きな差はないはずです。メリットは少し安いという点です。『パワーブリーズ』を使ったボイストレーニングパワーブリーズの基本的な使い方は公式サイトや説明書に書かれている通り「口にくわえて呼吸する」というトレーニング方法ですね。呼吸のみのトレーニングです。これに声のトレーニングを追加することもできます。『声と呼吸のトレーニング』という二つのトレーニング方法で活用できます。呼吸だけのトレーニング呼吸のトレーニングは結構シンプルです。呼吸だけのトレーニングは大きく分けて二つになります。呼吸する素早く連続的に呼吸する(稲葉さんがやっていました)やり方は工夫したりすることはあるでしょうが、大枠はこの二つくらいでしょう。『吸う時間をゆっくりor早く』×『吐く時間をゆっくりor早く』の4通りの方法になるでしょう。稲葉さんがやっていたような連続で素早く繰り返すのは相当しんどいです。声と呼吸のトレーニング『声と呼吸のトレーニング』はこれに声を追加します。先ほどの吸ったり吐いたりの「吐いたり」の部分を声を出すことに変換します。パワーブリーズを使いながら『吐く』ところで『声を出します』。やり方パワーブリーズを口にくわえます。吸ったあと息を吐くのに合わせてハミング(鼻歌)声を出します。息を吸うのはパワーブリーズ、吐くのはハミングで声にするという練習です。この状態を基本形にして色々なスケール音源で音階練習をしたり、そのまま歌に合わせてハミングで歌ってもいいです。パワーブリーズを使うことで『ハミングで発声練習【吸うときかなり負荷がかかるトレーニング】』になるのです。歌の中で呼吸負荷を与えればより実践に活かせるトレーニングになります。パワーブリーズを加えたままにしていると唾液が大変なことになります。こればかりは我慢するか、正攻法で息のトレーニングのみをするか、、、僕は我慢します。深く、より強い呼吸ができる息切れや息苦しさを軽減する呼吸が楽になり、全身の疲労感を軽減するタイムトライアルが速くなる持久力が向上するという効果。パワーブリーズの歌のおける効果は声量がアップする・声が良くなる音域が広がるロングトーンが長くなるブレス・息継ぎが上手くなるというものが考えられる。歌唱力アップに必要な一つの要素を効率的に鍛えることができる。呼吸を制するものが声を制する。選ぶなら、あくまで僕のおすすめですが、「標準負荷」もしくは「重負荷」でいいと思います。自分を追い込むのが好きな人やアスリート的な人は「超重負荷」がいいかもしれません。suisの声や歌い方についての分析NEXTジョン・ボン・ジョヴィの声や歌い方についての分析shoheihey歌や発声に関する研究が好きな研究家。自身の音楽の知識や経験をもとに音楽、特に『歌』『ボイトレ』に関するいろいろな情報を書いています。このサイトが何かの役に立ったり、暇つぶしのお供になれば幸いです。更新情報などはツイッターにて掲載しています。