お問合せカイセイ薬局についてお薬のことについて管理栄養士ブログテニスラケットを購入しましたこんにちは!管理栄養士の中村です。昨年から夢中になっているテニスですが、ついにマイラケットを購入しました!!!まだ始めたばかりなので、機能についてはまったく分からずに、見た目重視で購入。ラケットを手に入れたことでテニスへの熱がさらに加速しました。最近では、目標がないとレベルアップできないと感じ、試合に出ることを決意。今は試合に向けた練習に励んでいます。今まではただ打ち合いをするだけだったので、考えもなく打てていたのですが、試合になると相手が打ち返しにくい場所にどう打つかの心理戦です。相手の心理を読むことはとても難しく、今は負けてばかりですが、いろいろチャレンジして、勝つ方法を見いだしていきたいと思います。仕事はデスクワークが多いため、筋肉が減らないように生活面でも工夫をするようにしています。筋肉は常に合成と分解を繰り返しています。筋肉の材料となるたんぱく質は保管しておくことができず、こまめな補給が必要です。そのため、なるべくたんぱく質が多く含まれる食品を毎食摂るように心掛けています。仕事の日は筋トレをするようにし、テニスができない日も筋肉が落ちないように気を付けています。筋肉は運動をするだけでなく、生活をするためにも必要です。年を重ねるごとに落ちてくると言われています。「毎日しっかり運動する」ということは、忙しい毎日の中では難しいかと思います。小さなことでも良いので、毎日何かしらの工夫をして、元気な体を保ちましょう。元気な夏の過ごし方こんにちは!管理栄養士の中村です。気温が上がり、夏が到来しましたね。私は健康のために会社の行き帰りに往復1時間歩くようにしているのですが、マスクがびしょびしょになるほど汗をかいてしまいます。そのため、この時期になると汗拭きシートを買い集めるのですが、最近の汗拭きシートは良い匂いの物が多く、仕事前に少しテンションを上げることができます。どれも良い匂いなのですが、「これ!」というお気に入りの匂いにはまだ出会えていないので、これからも色々なものを試しながら探していこうと思います。この暑さはまだまだ続きますが、暑さが続くと起こる嫌なことがあります。それは、「夏バテ」です。皆様も一度は経験されたことがあるのではないでしょうか。様々な症状が現れます。私も学生時代、学校を休むほどの腹痛やめまいを起こしたことが何回かありました。夏バテを起こさなためには自律神経を整えることが大切だと言われています。そこで今回は自律神経を整えるポイントを4つご紹介します。【自律神経を整えるポイント】ポイント1:温度調節を心がけましょう。過度な温度変化は自律神経が乱れる原因に繋がります。暑いからといって部屋の温度を下げすぎないようにしましょう。室内と室外の温度差は5度以内が良いと言われています。(ただし、室内でも28度を超えると熱中症になる危険性が高まるため、その際は、5度以内にこだわらないようにしましょう。)他にも、暑い場所にはなるべく長くいない、電車やバスなどの室温が調節できないところでは、ストールやカーディガンなど、着たり脱いだり出来るものを持ち歩くなどして、温度調節を心がけてみましょう。ポイント2:食事の質を高めよう夏はそうめんやアイスなどを食べられる方が多いのではないでしょうか。そうめんやアイスは体のエネルギーとなる炭水化物という栄養素を多く含みますが、その他の栄養素が少なく、栄養不足から夏バテに繋がる可能性があります。そうめん単品ではなく、豚肉やトマトをトッピングしたり、アイスにフルーツを乗せたりして、様々な栄養素を摂り、食事の質を高めましょう。ポイント3:良質な睡眠を取ろう睡眠は交感神経を休めて副交感神経を働かせ、自律神経のバランスを整えるために重要な時間です。睡眠時間は人それぞれ必要な時間は異なると言われていますが、最低6時間以上は確保するようにしましょう。質を高めるためには寝る前から交感神経を落ち着かせ、副交感神経の働きを高めることが大切と言われています。副交感神経を働かせるためには、ストレッチをしたり、湯船で体を温めたり、好きな音楽を聴いたりすることが良いと言われています。ヨガなどのきついと感じるストレッチや42度以上のお風呂、激しめの音楽などは交感神経の働きを高めるといわれていますのでほどほどにしましょう!ポイント4:運動を習慣づけよう運動は体温調節機能を高めたり、程よく疲労感を与えて眠りやすくしたり、ストレスを緩和させて交感神経への負担を和らげると言われています。ウォーキングや簡単なトレーニングなど無理のない範囲から運動を初めてみましょう。真昼間の暑い時間帯にウォーキングをしてしまうと暑さで逆効果になってしまいます。日の落ちてきた過ごしやすい時間帯を選ぶようにしてくださいね。この5つのポイントを押さえて、夏バテを防いで、元気に夏を過ごしてください。自律神経いつまでも若々しい肌を守りましょう♪みなさんこんにちは!管理栄養士の中村です。昨年の2月から運動不足解消のためにテニスを始め、今では週4回テニスをするほどのテニスマニアになっています。最近はテニス歴の長い父親に教えてもらうことが多くなり、「まだまだ初心者だな」と言われるので、早く上手くなって父親を見返したいと思います。これからどんどん日が長くなってきますね。なると気になるのが紫外線ではないでしょうか?私もテニスをしている時、日焼け止めを塗ったり、帽子をかぶったりしてはいますが、それでも日焼けします。紫外線を浴びすぎると体は日焼けだけでなく、“活性酸素”という物質を作り出します。この活性酸素は非常に厄介で、体を酸化させることでシミやシワなどの肌の老化をもたらすといわれています。活性酸素の産生を予防するために、「抗酸化作用」を持つ以下の栄養素を摂りましょう。紫外線対策アルコールを分解するのにかかる時間を知っていますか?こんにちは!管理栄養士の中村です。最近は、ある資格を取るために毎日勉強をしています。座っていることが増え、勉強のお供のチョコレートが影響し、ちょっとずつ体重が増えてきました。勉強の合間に体を動かすように気を付けたいと思います!(^^)!さて、今回はお酒の豆知識についてお伝えしたいと思います。お酒にはアルコールという物質が含まれていますよね。このアルコールが脳に影響を及ぼし、「酔っぱらう」という状況を引き起こします。アルコールは体の酵素によって分解され、体から出ていきます。この分解はどのくらいの時間が必要かご存知でしょうか(・・?体質によってかかる時間は異なりますが、例えば、ビールロング缶(500ml)1本を体重50kgの人が飲んだ場合、分解するためにかかる時間は約4時間です。この時間はアルコールの量が多くなればなるほど、当然長くなります。そのため、車を運転される方はお酒の量に気を付けましょう(^^♪ちなみにアルコールを分解するためにかかる時間は次の計算で求めることができます。計算式:代謝時間=アルコール量÷(体重×0.1g/kg/hr)(例)アルコール20g÷(50kg×0.1g/kg/hr)=4時間(アルコール量の目安)最近は、アルコール量を缶の側面に記載する企業が増えています。購入する時は確認してみましょう。アルコールが体に残る時間が長ければ長いほど、様々な影響を及ぼします。酔っぱらって記憶をなくす、足元がふらつくなどもアルコールが脳に影響しているからです。長年アルコールをたくさん飲み続けると、アルコール依存症や肝疾患など、病気の可能性が高くなると言われています。1日あたりのアルコールの適量は20gです。・度数の低いお酒を選ぶ・度数が高いお酒を飲む場合は、炭酸や水で割る・水(チェイサー)をこまめに飲むなど工夫して、調節してみましょう。宝石みたいで可愛い!食べるのが楽しみです!さて、今日は電話栄養相談のお話をさせていただきます。電話栄養相談がありました。ほとんどの方が継続して、電話栄養相談を希望して下さっています。1年間という短い間ではありますが、私のブログを読んでいただきありがとうございました。新年あけましておめでとうございます。今年も引き続き、管理栄養士の中村がブログを更新させていただきます。お付き合いいただければ幸いです。皆様、年末年始はどのように過ごされましたか?私は兄夫婦と生後2ヵ月の姪っ子と、初めて年末年始を一緒に過ごしました。今まで赤ちゃんと関わる機会が少なかったため、初めてのことばかりでとても緊張しましたが、赤ちゃんはとてもかわいらしく、表情がコロコロ変わるため、1日中見ていられました。今後の成長がとても楽しみです。年末年始に美味しいお食事を楽しんだ方やお家でゆっくり過ごされた方は、少しお腹周りの脂肪が気になるのではないでしょうか。「まあ、いいか」と思ってしまってはいけません。早くもとの体型に戻すようにしましょう。管理栄養士おすすめの正月太り解消法をいくつかご紹介します!1ゆっくりよく噛んで食べる食べ始めてから脳が満腹と感じるまでには、ある一定の時間が必要と言われています。食べ過ぎてしまっているという状況になりかねません。は+10回と噛む回数を増やしてみましょう!2野菜を食事の最初に食べる野菜は食物繊維を豊富に含みます。肪の吸収を抑制してくれると言われています。み込めないため、自然と噛む回数が増え、ゆっくり食事を食べることができます。ため、正月太りを更に加速させてしまう可能性があります。