春に基礎練習でスタミナの土台を作って、夏場にスピードを強化するというのがマラソン練習のセオリーと言われています。・・・という事は分かっていたものの、例年どこかでセオリーを崩してしまいがちな私ですが、今年は10月5日の松本マラソンで無様な走りをしないために、夏場のうちにしっかりスピードを強化していこうと考えています。ある四日市ドームの坂道を利用して、5つのランニングドリルを行ったあと、2キロちょっとのジョグを交互に行うヒルトレーニング。金曜日の練習会では、このランニングドリルとジョグの交互を3セット行いました。短い時間でかなり効率的にスピード強化が期待できるヒルトレーニングですが、その分その負荷はセカンドウィンド四日市の練習メニューの中でもトップクラス。今年は6月までそれなりにジョグもできており、30キロの距離を走った後もそれほど脚に疲労が残らなかった私ですが、ヒルトレーニングを実施した翌々日は上半身全体と股関節周りがとんでもない筋肉痛で、動くのもやっとの状態でした。400mレペティションにて早速成果が?そして火曜日はセカンドウィンド四日市の練習会を中央緑地トラックにて実施。蒸し暑さに加えて、チームとしてここまでほとんどペースを上げる練習してこなかったため、400m90秒の設定と少し余裕のあるペースでセカンドウィンド四日市メンバーとレペティションをスタートしました。余裕があると言っても、ここ最近の蒸し暑さの中、なんだかんだでキロ3分45秒ペースで走るのはきついかな?・・・そう思っていたのですが、先週金曜日のヒルトレーニングの成果か、我ながら上半身の動きのキレがかなりあるように感じ、楽にペースを上げていける感覚がありました。7本目あたりからは85秒前後までペースアップをしていたのですが、それでも思った以上に余裕を持って走れていました。調子に乗って70秒前後まで上げようと思い始めていたのですが、ここ数年の夏場の失敗を思い出し、最後の10本目も自重気味に85秒で走り切って400mレペティションを終了しました。今年の夏場は地道に着実にスピードアップここ数年、夏場に恒例のようにふくらはぎの肉離れをやってしまっています。ふくらはぎはハムストリングなどと比べると治癒までの期間が短いと言われていますが、それでも3日から1週間は走れなくなってしまいます。肉離れは一度やってしまうと、癖になりやすく、夏場に何度も肉離れを繰り返してしまう年もありました。肉離れになる要因には急なダッシュ、筋肉疲労の蓄積、加齢、ウォーミングアップ、そして体内の水分不足などがあるとされています。そのうち私が毎年のように肉離れをやらかしてしまう要因は加齢はもちろんのことながら、調子に乗っての急なダッシュ。夏場にとんでもないほどの汗をかく私の場合、体の水分不足が肉離れの大きな要因になっていると思われます。そんなわけで今年の夏場は、スピード練習の前には特に水分補給を必要以上に摂ること。合同会社ランシス代表社員|全国47都道府県のフルマラソンでのサブスリー達成と三重県の聖地巡り走破を目指しています。ここ最近起床してからの日課といえば、足裏でのテニスボール転がしからスタートするようになりました。洞爺湖マラソンまでは早朝練習をとにかく継続して、走りの土台をしっかり作る。これが今シー...スタミナ強化レース記録向上のための食事改善に向けた第一歩は鉄分などミネラル豊富な桑名のはまぐり?紀州口熊野マラソンではかろうじてサブスリーを達成したわけですが、レース本番までにやり残した事が本当に数多くありました。実力試しにヴェイパーフライで400mインターバルを行った結果1月21日から2月13日までの間、三重県を含む1都12県にまん延防止重点措置が適用されることとなりました。この事により三重県外への移動に、...WEBサイト運営SNS離れが2年近く続いていたのにSNS教室を開催する事になってしまいました一時期、facebook疲れという言葉がよく聞かれるようになりました。今年2021年は三重県にて国体が開催されます。夏彦ランナーとして47都道府県フルマラソン・サブスリーを目指しながら、ランニング・ウォーキングを通じて三重の観光×健康活性化に貢献するべく合同会社ランシスを立ち上げました。毎週定期的に練習会などを実施しているランニングチーム・セカンドウィンド四日市を運営しています。チームサイトはこちら合同会社ランシス三重県のランウォークコースマップ整備を中心に、三重を走り歩き続けるモチベーションを創るための事業を行っています。行う協会の広報を行っています。