TOP睡眠に関する小ネタダイエットに最適なホルモンは睡眠で得られる2016/01/02■睡眠ダイエットを成功させるために知っておくべきポイント多くの女性が願っているダイエットですが、食事制限や運動はつらいとお悩みの方にオススメなのが、睡眠中に痩せるという方法です。実は、質の良い睡眠をとるだけで、体脂肪を分解したり筋肉の合成を助けるホルモンが分泌され、痩せやすく太りにくい体質に変化していきます。寝ている間に分泌されている成長ホルモンには、肌や細胞の疲れを修復してターンオーバーを整えてくれるという美容効果もありますので、美しく痩せたいという人にはぜひ実践して欲しい方法です。基本的には質の良い眠りを毎日とるという簡単な方法ですので、運動が苦手な人、食事制限が我慢できない人でも気軽に始めることができますし、疲れを癒して活発に動けるようになります。ここで言う方法はそれほど難しいものはありません。できれば就寝時間を22時、遅くとも午前0時にして、7時間以上寝るというのがこのダイエットの具体的な方法となります。実は、7時間以上寝る人に比べると、4時間以下の睡眠の人は肥満率が73%も高くなっています。上記の成長ホルモンは夜10時から午前3時までの間が多く分泌されると言われており、さらに睡眠に入ってから3時間で分泌され始めると言われていますので、遅くとも日付が変わる頃には眠りに就くと、ホルモンの分泌に間に合うのです。この期間に質の良い眠りを得ることもダイエットにおいては重要ですので、適度な食事や入浴で体調を整え、アロマや音楽などを用いてゆったりとリラックスした気分で床に就くようにしましょう。寝つきが悪いという人は、寝る前のコーヒーや紅茶などは控えて、リラックスできる寝巻きや寝具などを用意するのもオススメです。夜型の人は朝型の生活に切り替えましょう。