ご無沙汰しておりました。新着21360体を大切にするポイントは...?コルク2019-12-23※この記事は以前サロンメンバー限定で公開していた特典コラムを無料公開・再編集したものです。人は日々、頭で考えて生きています。それが癖になって常に思考が動いている状態になっています。新着23700ありのままの姿を見せるのではなく、自分が見ましょうコルク2020-04-29※この記事は以前、コルクさんのカウンセリングサイトで公開していたものを再編集したものです。【1分で読める!コルクさんの実践コラム】の時間です。▶︎コルクさんのブログの順位を確認するいつも読んで頂きありがとうございます。^)わたくしコルクさんは、2016年8月に深夜のドライブをしている時、突然めまいのようなものを感じました(^_^;)頭がクラクラしてきて大量の発汗!ものすごい動悸に襲われました。高速道路で危機一髪、なんとか車を停め、どうしていいか分からなくなりました(汗)これが初めて体験したパニック発作というものでした。目次パニック障害の対処法1.呼吸を意識する2.永遠に続くものではないと言い聞かせる3.気を紛らわす4.逃げる周りの人がパニック発作になった時はどうする?パニック障害の対処法では実際にパニック障害の発作が起こった時はどうすれば良いのでしょうか?あなたに発作が起こった時や、もし周りの人がそうなった場合に役立ててみてくださいね。落ち着くことは難しいかもしれませんが、自分をある程度コントロールできるようにしましょう。1.呼吸を意識するパニック発作が起こると、呼吸は浅くなり、感覚も短くなります。呼吸することを意識して、長く深く呼吸しましょう。「息を4秒間吸って6秒間吐く」この呼吸法を意識してみてください。自分が「これが効果があった!という呼吸法」があるなら、そちらでも構いません。リラックスするために、呼吸の練習をしましょう。ちなみにコルクさんは大きく吸って大きく吐くこれをしばらく繰り返し、少しずつ呼吸を整えていきます。スポンサーリンク2.永遠に続くものではないと言い聞かせる一度経験すると分かるのですが、10分くらいで治ります。続かない、もうすぐ落ち着くと自分に言い聞かせましょう。不安感や恐怖感を意識するのはやめてくださいね。ネガティブなことを考えると、症状がさらにひどくなってしまいます。3.気を紛らわす少し冷静になったのなら、発作が終わるまで気を紛らわせましょう。目の前にあるものを定義して物語を作るという方法も面白いです!簡単に言うと、「これはどうやって作られたのか?どこで?誰が?」などと細かくストーリーを作っていくということです。側に人がいて話せる場合には、ためらわずに話しかけましょう。会話することで気が紛れます。発作を恥ずかしいと思わないことです。逆に知ってもらうことで恥ずかしい気持ちを無くしましょう。あなたが話しかけた人は、気を紛らわすのに協力してくれる人がほとんどです。スポンサーリンク4.逃げるもうどうしようもないのなら、そこから完全に離れます。強い発作が起きた時に備えて、「逃げる場所」を把握しておきましょう。パニックにならなさそうな場所や出入り口などは確認しましょう。呼吸法など、先ほど挙げたものを試してから、どうしても無理そうなら、この手段を使いましょう。コルクさんの場合ですが、以前とても人混みが苦手だったのにどうしても駅を通らなければなりませんでした。危なくなってきた時は喫茶店に入ると落ち着きました。このような感じですね。いったことを知っておいたり、事前に準備しておくだけで、気持ち的にも楽になりますよ(^^)▼合わせて読みたい周りの人がパニック発作になった時はどうする?最後まで読んで頂きありがとうございます。自身の体験などを面白おかしく書いたブログを立ち上げる。アクセスが急激に増え、ランキングで1位を獲得。メールなどでも数多くの相談を受けるようになる。書籍『ふしぎな村の村長の教え』を出版。Kindleランキング5部門でベストセラー1位を獲得。人気の記事ピックアップタグ検索2021-08-08このブログ、書籍化しちゃいました(^^)2021-07-04パニック障害、内服治療を終了に向かわせる!?2021-01-29お久しぶりでーす!!!(^^)2020-11-22ベストセラーになりました!ありがとうございます\(^^)/2020-11-19重大発表!コルクさんの電子書籍が出版されました\(^^)/2016-12-01なぜか?!車の運転中に突然起こった動悸、息切れ、発汗、めまい症状12019-10-13【再アップ】パニック障害の改善に効いた血行不良の改善策公開!22019-05-25ひまし油湿布の効果は!?ケーシー療法を試してみた!パート232019-05-25ひまし油湿布の効果は!?ケーシー療法を試してみた!パート142016-12-13耳管開放症のめまい、発汗、手の震え...自律神経もやられてくる?52019-06-17眠気を吹き飛ばそう!2021-08-08このブログ、書籍化しちゃいました(^^)2019-07-20エボラ出血熱がコンゴで流行。Kitchenコルクさんのブログをメールでお知らせメールアドレスを入力してお知らせ登録をすれば、メールに新しい記事のお知らせが届きます。