膝がポキポキ、ゴリゴリ鳴るのは半月板に問題があるサインかも。現役理学療法士が膝の音を軽減するための対処法について解説します。ホームプロフィールプライバシーポリシーお問い合わせホームプロフィールプライバシーポリシーお問い合わせ膝がポキポキ、ゴリゴリ鳴るのは半月板に問題があるサインかも。現役理学療法士が膝の音を軽減するための対処法について解説します。最後にはじめに誰もが人生の中で一度は膝を動かしたときにポキポキやゴリゴリと音が鳴ったという経験があるかと思います。痛みはないけどよく膝から音が鳴るのが気になるんだよね。膝から音が鳴る原因はいくつかあるけど今回はそんな膝の疑問について話していくよ。膝の周りにはいろいろな組織が存在し、膝を動かした際にその組織も連動して動きを伴います。その際に膝関節の周りにある組織に問題が生じると膝の動きに影響を与え、音が鳴る原因になります。そこで今回は膝の音が鳴る原因と、半月板に問題があったときの対処法についてお伝えしたいと思います。膝の役割は以下のようなポイントがあります。膝関節は股関節と足関節の中間に位置するため、足にかかる衝撃を緩衝し、身体に生じる負担を軽減する役割があります。そのため、衝撃を吸収する際に膝自体にはとても大きな負担がかかるため、膝関節はその衝撃を和らげるための構造になっています。膝の周りにある袋のような組織で膝自体の安定性を高めています。関節包の内側には滑膜という組織があり、関節内にある関節液を生成し関節内の摩擦を軽減する役割があります。膝の関節面には関節軟骨というクッションの役割をする組織があります。この関節軟骨は膝に負荷がかかった際に水分を含んだスポンジのように関節軟骨から水分がしみ出し、膝の負担を軽減する役割があります。半月板は膝関節の内側と外側に半月状に存在する組織で膝にかかる負荷を分散したり衝撃を軽減する役割があります。膝がポキポキ鳴るのはどうしてほとんどの方は人生の中で一度は膝がポキポキやゴリゴリと鳴った経験があると思います。この音が鳴った時ほとんどの場合はそれほど痛みはないと思います。この膝から鳴る音はいったい何なのでしょうか。その要因としては以下のようなことが挙げられます。膝には音が鳴る要因がたくさんあります。そのため、その音が特に問題ないものなのか、それとも病院に行って一度検査をした方が良いのか判断する必要があります。気にしなくても良い音の特徴としては次のようなものが挙げられます。一度鳴ったらしばらく音がなくなる音を鳴らしても特に膝に痛みがないこのような場合は関節内にある気泡が破裂した際に生じる音の可能性が高いため、特に心配する必要はないかと思います。反対に病院で一度膝を診てもらうことをおすすめする膝の音の特徴は以下のようなものが挙げられます。あるこのような特徴がある場合は膝に何らかの問題が生じている可能性がありますので、一度病院で診てもらうことをお勧めします。膝についてはこちらの記事でもまとめてありますので、ぜひご覧ください。女性に多い膝が内側に入る(ニーイン)現象はお尻が弱いサイン。内側に入らない膝を作る方法について。はじめに歩いたり、しゃがみ込んだり、階段を上り下りする際に膝が内側に入ってしまう方がいます。これは男性よりも女性に比較的多く見られ、特に内股の癖がある女性に起こりやすい現象です。質問する人私もすぐに膝が内側に入っちゃうのよね。それが異常...naizo-kozo.com2023.01.05胡座(あぐら)ができない女性がなりやすい膝の痛みの原因と対処法について。はじめに日本は欧米と違い『床に座る』習慣があります。そのため、男性は胡座(あぐら)、女性は横座りもしくは割り座になる機会があると思います。すると男性と女性はこういった普段とる姿勢の違いによって硬くなる部分が異なるようになってきます。膝の周りにはたくさんの組織が存在するため膝の音が鳴る要因はたくさんあります。膝の音が鳴るときの特徴について私が普段臨床で感じる音の特徴について説明したいと思います。関節内にある気泡によるもの膝関節内は常に関節液で満たされており、膝の滑らかな動きを可能としています。その関節液に気泡が生じるとそれが破裂した際に『ポキッ』や『パキッ』と比較的高い音が鳴ることがあります。この音は特に心配する必要のない音になります。膝の関節自体に問題が生じているときに生じる音は『ゴリッ』と少し鈍い音がすることが多いです。これは変形性膝関節症のように膝の関節面の隙間が狭小化し、関節自体に負担のかかっているサインになります。私が普段の臨床で経験するのが膝が捻れている状態の方です。膝下の脛骨という骨が外側に捻れている場合が多く、この状態になると膝関節の動きに制限が生じやすくなり、関節を動かした際ゴリゴリと音が鳴る原因となります。膝が捻れていることに関してはこちらの記事に詳しくまとめてありますので、ぜひご覧下さい。女性に多い膝が内側に入る(ニーイン)現象はお尻が弱いサイン。内側に入らない膝を作る方法について。はじめに歩いたり、しゃがみ込んだり、階段を上り下りする際に膝が内側に入ってしまう方がいます。これは男性よりも女性に比較的多く見られ、特に内股の癖がある女性に起こりやすい現象です。質問する人私もすぐに膝が内側に入っちゃうのよね。それが異常...naizo-kozo.com2023.01.05胡座(あぐら)ができない女性がなりやすい膝の痛みの原因と対処法について。はじめに日本は欧米と違い『床に座る』習慣があります。そのため、男性は胡座(あぐら)、女性は横座りもしくは割り座になる機会があると思います。すると男性と女性はこういった普段とる姿勢の違いによって硬くなる部分が異なるようになってきます。膝の音を鳴らす原因となる組織はたくさんありますが、その中で今回は半月板という組織に着目してお伝えしたいと思います。膝の周りにはたくさんの組織が存在しますが、その中でも膝の動きにとても影響するものして『半月板』という組織があります。この半月板に損傷が生じると膝の引っかかり感やゴリゴリとした音を鳴らす原因となります。ポイントそしてこの半月板は関節内にあるにも関わらず、特定の一部の筋肉と連結しているといった特徴があります。そのため、半月板に問題が生じるとその周囲にある筋肉の動きにも影響を与えます。内側半月板はハムストリングスの一つでもある半膜様筋と連結しています。この半膜様筋は膝を曲げる(屈曲)作用がありますが、この筋肉が硬くなると膝の後内側の滑走性を下げる原因になります。外側半月板は膝裏にある膝窩筋と連結しています。膝窩筋は膝裏にある単関節筋の一つで主に膝関節を曲げたり(屈曲)、内側に捻る(内旋)作用があります。この筋肉は膝裏の深層部に位置するため、この筋肉が硬くなると膝後面の滑走性を下げる原因になります。これらの筋肉が硬くなることで半月板の動きにさらに影響を与え、膝の曲げ伸ばしの際に関節の動きを阻害させる原因になります。今回は半月板に付着する筋肉の動きを引き出すことによって関節を動かすときの半月板の滑走性を高め、膝の動きを改善する方法についてお伝えしたいと思います。内側半月板の滑走性を高めるために半膜様筋の動きを引き出す方法についてお伝えします。今回は主に半膜様筋と滑走不全を起こしやすい腓腹筋内側頭との間の滑走性を引き出すことで膝の動きを改善する方法になります。1.まず足を図のように少し開きます。すると膝内側のすぐ裏側に筋があるかと思います。半腱様筋と半膜様筋の腱になりますが、この2つの腱を一緒につまみ上げるように持ちます。2.次にふくらはぎの内側(腓腹筋内側頭)に母指をひっかけるようにしてスネを把持します。善することができます。外側半月板の滑走性を高めるために膝窩筋の動きを引き出す方法についてお伝えします。1.まず初めに大腿後外側にある大腿二頭筋という筋肉を探します。坐骨から腓骨に付着する筋肉になります。膝の外側にぼこっとした骨があるかと思います。これが腓骨になります。腓骨をみつけたらそのすぐ下方に筋のようなものがあるかと思います。2.次にこの大腿二頭筋内側にある膝窩筋に指を置き、軽く圧迫します。すると膝窩筋の滑走性を高めることができます。最後に皆さんいかがでしたでしょうか。膝に限らず関節の音が鳴ると少し不安になりますよね。今回は膝の音の原因になる半月板についての内容でしたが、半月板以外にも膝の動きに影響する組織はたくさん存在します。これから少しずつそれらの記事もまとめていきたいと思いますので、興味のある方はぜひ今後もご覧ください。内臓ストレッチ熱すぎるお風呂には注意。腎臓の負担を考えた入浴方法について。はじめに日本人にとってお風呂に入ることは昔から行う自然な習慣です。この何気ない習慣が血液を若返らせることと密接に関係しています。皆さんは身体の中にある臓器の中で特に血液の循環が重要な臓器をご存じでしょうか。それはずばり『腎臓』になります。腎...下半身(股・膝・足)疲れない立ち方は足底の重心のかけ方が大切。楽に立つコツと代表的な疲れやすい4パターンの立ち方について。はじめに身体が硬いと普段から思っている方は多いと思います。私が臨床で患者をみるときにまず行うのが立位姿勢の評価になります。立位をみることによってだいたいどこが硬くてどこが弱いのかを予想します。質問する人立った姿勢でそんなことまでわかるんだね...下半身(股・膝・足)猫背の人が速く走るコツは骨盤を立てること。ランニングフォームのポイントについて現役理学療法士が解説します。はじめに日本人はコタツや畳といった床での生活が多いため海外の方と比べて猫背の方が多く、その割合は全体の6〜7割といわれております。仕事で一日中ずっとデスクワークで同じ姿勢で座っていたり、歩いている時も猫背のままで生活をしていると猫背はさ...下半身(股・膝・足)地面に膝をつくとお皿が痛い人必見。膝蓋骨の動きを引き出し楽に膝をつく方法について。はじめに皆さんは地面に膝をついたときに膝に痛みを感じたことはありますか。膝を地面につく機会は意外と多く、両膝立ちや片膝立ちの状態で重心を落とした状態での作業をすることは1日の中で何度かあるのではないでしょうか。地面から立ち上がる時なども...内臓ストレッチ胆石の人必見。脂っこいものを食べている人におすすめな胆のうケアの方法について。今日は胆のうについてお話ししたいと思います。皆さんは胆のうと聞くとあまりぱっとしないのではないでしょうか?でも胆のうの病気で最も多い胆石と聞くと少し身近に感じると思います。胆のうは肝臓の下にくっついている小さな臓器ですがとても大切...下半身(股・膝・足)いつまでも走れる身体を維持するのに必要な片脚立位の安定性。良くない5パターンの片脚立位の特徴を知ろう。はじめにだんだん歳を重ねると小走りが苦手になりますよね。横断歩道を急いで渡ろうとするときなんかにそう感じることがあるのではないでしょうか。高齢になるにつれ歩行機能は低下しますが、それ以上に走行機能はもっと低下している方が多いと思います...テレワークの方必見。眼精疲労に効く眼圧をリセットするマッサージの方法について。悪玉コレステロールが高い方におすすめなラーメンの食べ方について。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。.タイトルとURLをコピーしました。