レース中止が決まったからこそ、ロング走をやってみよう。普段走れない距離を走るチャンスです。Collegeは「ランニングのウィキペディア」を目指しています!HOMEマラソントレーニングレース中止が決まったからこそ、ロング走をやってみよう。普段走れない距離を走るチャンスです。レース中止が決まったからこそ、ロング走をやってみよう。普段走れない距離を走るチャンスです。ランニングマラソントレーニングフルマラソンへの挑戦が決まって、レース日程が確定したらその日にむかって練習を開始すると思います。僕も逆算して3~4ヶ月前から準備に入ります。僕は2022年2月6日に行われる別府大分毎日マラソンに向けてトレーニングしていました。ジョグの他に20km~30kmのペース走やインターバルトレーニングなどを入れながら2021年10月は280km。その後徐々に日々走る距離を伸ばして11月は320km、12月は340kmと走り込みフルマラソンを走り切る「足」を作ります。2022年1月、残り1ヶ月は走る距離を削るものの、レースペース走やビルドアップ走をしてレース感覚を磨きながらスピード感覚を忘れないようにすることを重視。走る距離を200km程度まで落とし、「鍛えながら足を休める」ことをしてレース当日を迎えます。こんな感じでカラダをフルマラソン仕様にしていくのですが、2021-2022シーズンはフルマラソンが2回中止の追い込まれいます。私も2020年の別府大分毎日マラソン以来、フルマラソンを走っていません。同じようなランナーは多いと思います。そこで、「中止になったからこそロング走」をやってみるのはいかがでしょうか。その理由を書いていきます。長い距離を走る準備は完璧なはず。最後に長い距離を走る準備は完璧なはず。上は2022年1月26日にアップした私のインスタグラムの投稿です。遠ざかっていた「42km」という距離を走ってみました。「マラニック」という形で荷物を背負って走ったので、私のレースペースである「4’00/km〜4’15/km」というスピードからは程遠いスピードですが、久々に「42kmを走り切る」という感覚を味わいました。これを読んでいる方もフルマラソンを走るための準備として、30km走などのロング走をしていると思います。走るスピードを維持するためにレースペース走やインターバルトレーニングをしているはず。いつも以上に「自分で決めたペースで長い距離を走り切る」準備はできているのです。それなのに、レースが無くなったからといって、すぐ「普段通りのトレーニング」に戻してしまうのは「物凄くもったいない」のではないでしょうか。故障を抱えていたのであれば話は別です。治療に専念すべきと思います。なければやってみる価値はあるはずです。人によっては自分の実力をみるいい機会になります。スポンサーリンクこんな感じで走ってみては?カラダが「レース仕様」「フルマラソン仕様」になっているので、オススメは2つ。レースペースより遅いペースでフルマラソンの距離42.195kmもしくはそれ以上の距離を走ってみる。レースペースで30km走ってみる(普段から走っている人なら40kmでもいいかも)。今回の私の場合で言うと「レースペースより遅いペースでフルマラソンの距離を走る」を選んだわけです。3月4月にフルマラソンレースに出場できる可能性が残されているので「スタミナ作りを優先させた」のが理由です。長時間走ると脂肪をエネルギーに変えやすいカラダになり、長時間動き続けるのに適したカラダになっています。今の私にとって「4時間動き続ける」というトレーニングはなかなかできなかったトレーニング。42km走っても思ったより疲労は残らず、翌日も朝ジョグができているので「普段あまりやることができないトレーニングをリスクを抑えてできた」と言うことになります。加えてしばらく体験していなかった「30km以降のカラダの状態」や「42.195kmという距離の感覚」を思い出せたのはよかったと思います。20km以上のロング走をあまりやっていなかったり、初フルマラソンだったのに中止になってしまったランナーの方は2つ目の選択肢である「レースペースで30km走ってみる」をやってみるといいでしょう。カラダはできているはずなので、フルマラソンで記録を狙う方のほとんどのランナーがやっている「30km走」を試すチャンスです。フルマラソンは30km以降が勝負ですが、「その30kmに辿り着くまでに自分のカラダがどうなるか」を知っているのと知らないのとでは、実際レースで走る時の「精神的な余裕度」が大きく違ってきます。チャレンジしてみてください。ちなみに、私はフルマラソンの予想タイムを30km走の結果から出しています。そのためレース準備段階で2~3回30kmを走ります。「実際のレースのように42.195km」走るという選択肢は入れなかったのには理由があります。それは「故障のリスクが上がる」「疲労の蓄積が大」だからです。個人的に「フルマラソンはスピードとスタミナを同時に限界まで出さなければならないスポーツ」と考えています。レースであれば、走った後「休養期間をおこう」と考えますが、練習の一環で走るとなると「レースペースでフルマラソン」を走った後も普段通り継続してトレーニングするでしょう。なると、疲労が抜けきらず普段の練習で故障する可能性が高くなります。出場できる可能性が高いレースがある方ほど控えておいた方がいいでしょう。スポンサーリンク最後にあと個人的には「カラダを一度リセットする」ということも必要と考えています。フルマラソンを走るための準備をしては中止、準備をしては中止、となってくると、休養期間がないためジワジワと疲労が溜まってきます。精神的にも目標がなく頑張り続けるのはかなりキツイはずです。そこで、普段走らない距離を走ったりすることで一旦カラダに「満足感」を与えてあげるのです。すると肉体的にも精神的にもリセットされ、次への目標にむかって走るモチベーションを保ちやすくなります。レースを走るカラダに仕上げた自分にご褒美をあげるつもりで、チャレンジしてみましょう。その後に食べる食事もご褒美的なものにするのがオススメです。スポンサーリンクスポンサーリンク関連する記事マラソントレーニングスロージョグの後、約3分間やるべきこと。Sprint(流し)はオススメ!マラソントレーニングフルマラソンの終盤で失速しないための練習「セット練習」をやってみよう!マラソントレーニング市民ランナーはウエイトトレーングをする必要はない!マラソントレーニングやっぱり「ジョグ」ってとても大事。マラソントレーニング走っていれば一度は経験するはず。ランニング時に起こりやすいケガの種類マラソントレーニングレース直前に故障をしないために覚えておきたい!9〜10月に故障しない練習方法はコレです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。(10km)38分49秒/フォローはこちらから。したレースの振り返り東京レガシーハーフ2022参加したレースの振り返り北海道マラソン2022参戦レポート!8月としては奇跡的に「自己ベストが出せる気候」の中のレース。