栄養ウエイトオーバー。走りのプライベート指導はコチラウエイトオーバー。シーズンに向けて身体を絞りたい人へシーズン前の体重管理。冬に増えてしまった体重が元に戻らなかったり、ちょっとたるみが気になる時期です。この状態だと、いまいちうまく体が動いてくれなかったり、ケガの原因にもなります。今回はもう少し、身体を絞りたい。体重を落としたい!という方向けの実戦方法を紹介したいと思います。炭水化物を制限するダイエット方法が流行していますが、アスリートにとって活動のエネルギー源になる糖質を抜くことは、筋肉量を落とし、ケガのリスクが高まります。量を減らすことは、大丈夫ですが、極端に落とすとケガやパフォーマンスを低下させる原因になりかねません。食事の理想バランスの比率です。ご飯を茶碗1杯:たんぱく質はその倍:野菜はその3倍です。たんぱく質はお皿程度、野菜は丼1杯程度。この比率を意識して食事を摂ることを心掛けましょう。減量のためには、脂質からカロリーを減らします。脂質も重要な栄養素の一つ。肉は網焼きや蒸して、脂を落とす。・ちくわ→和食を心掛けるといいでしょう。有酸素運動を行う前に、筋力トレーニングを行うことで脂肪分解酵素の量が増え、脂肪の代謝が高まります。練習後に行っていた筋トレを練習前に行うことで、脂肪燃焼効果があります。これらのことを注意することで自然と体重は低下してきます。極端な食事制限は、ケガやパフォーマンスの低下の原因に直結します。栄養満点の3食を基本にして、食事の中身を考えましょう。【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」さらに見るこの記事を見た人はこんな記事も見てます。ピーチ以前、リカバリープロテインの特徴を記事にしました。【実はアスリートに嬉しい効果がたくさん】さつまいもの栄養まだ暑い日があるものの、秋らしい日が少しずつ顔を出すよう...2016年09月29日ごはんorパン、太るのは?パンとご飯、皆さんはどちらの方が食べる機会が多いですか?...2015年05月13日コスパ最強?プロテインこんばんは。アスリートは”あのネタ”を選べ!!数あるスポーツドリンク。蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細コラム箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。Flyknit」というランニングシューズです。今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。あげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。