それはもしかすると、足の筋肉が誤作動を起こして、つってしまっている状態かも。快適なサーフィンライフを送るために、今回は海で足がつるときの原因と対処法についてご紹介します。足のつりとは別名「こむら返り」とも呼ばれ、足の筋肉が異常な収縮を起こすことで、ふくらはぎに痛みが出る症状をいいます。これがスポーツをしている時に起こってしまうと、運動はおろか、立っていることさえもままならなくなります。足を動かそうとする時は、脳から筋肉へ「縮ませろ」や「緩ませろ」といった指令が送られます。ところが、何かの拍子でそれが狂ってしまうと、筋肉を緩ませなければいけない瞬間に収縮が起こり、足のつりにつながってしまうのです。サーフィンは足に体重を乗せたり、全身を大きく動かしたりすることが多いため、足のつりが起こりやすいスポーツと言えます。対処法や予防法を知っておいて、安心で快適なサーフィンライフを満喫しましょう。サーフィン中に足がつる原因は3つ海で足がつる原因は、大きく分けて3つあります。ここで予防法を学んでおきましょう。ふくらはぎの冷えふくらはぎは“第二の心臓”とも言われていて、筋肉を伸び縮みさせることで、血液を全身に循環させるポンプのような役割を持っています。海に入ることで足が冷えてくると、ふくらはぎの筋肉がガチガチに硬直し、血行不良により足のつりを引き起こしてしまいます。その日のウエットスーツ選びや入水時間の調整で、筋肉の機能低下を遅らせましょう。筋肉を動かすには、ナトリウムやカルシウム、カリウムやマグネシウムなどのミネラルが必要不可欠。運動による発汗などで、これらが体内で不足すると足がつりやすくなります。水分を十分に摂って予防しましょう。常温のスポーツドリンクを飲んでおくと、なお安心です。コーヒーは利尿作用を促進させ、ミネラルを排出してしまうため、サーフィン前は控えることをおすすめします。筋肉疲労ふだん海に入らない人が急にサーフィンをすると、運動不足の筋肉がびっくりしてしまい、痙攣(足のつり)を起こしやすくします。足がつることがあります。波が良くなるとつい夢中になってしまいがちですが、すこし心を落ち着かせて、こまめに陸に上がって休憩をとったり、ジョギングなどの準備運動や足周りのストレッチを入念に行ったりしましょう。海で足がつってしまったら、焦らずに以下の方法を試してみましょう。ボード上でストレッチ波待ちをしている状態でつった時は、座ったまま足の親指(つま先)を手前に引き寄せて、前屈の形になり、ふくらはぎの筋肉をゆっくり伸ばしてあげます。あわてて筋肉を伸ばそうとすると、肉離れを起こすおそれがあるので、ゆるく静かにストレッチをかけましょう。足をさすってから軽くマッサージを行うのも手です。その際もあまり圧をかけず、優しく行うようにします。海中でストレッチ足のつく場所に着いてからストレッチを行うのがベストですが、その余裕がない場合は、海中でもOK。同じようにふくらはぎを伸ばしてみましょう。ボードから降り、片手でつかんで浮きがわりにします。足の親指を手前に引き寄せて、ふくらはぎを伸ばします。顔が潜ってしまっても構いません。何回か繰り返し、足の痛みが引いてきたら足のつく場所に移動するか、浜に上がるようにしましょう。砂浜で足を温める海から上がれる場合は、つってしまった部分を白い砂浜に乗せましょう。水分を含んでいない砂は、太陽光で熱を持っているので、患部を温めて痛みをやわらげてくれます。夏の時期は火傷をするおそれがあるため、十分に注意しましょう。まとめ以下、記事のまとめです。:つま先を手前に引き寄せ、砂浜で足を温めるちなみに筆者は冬のサーフィン中に両足がつってしまい、痛みにもだえながら腕の力だけで浜まで帰ったことがあります。いい波でサーフィンしているのに、足がつってリタイヤしてしまったら悔いが残るというもの。そんなサーファーを増やさないためにも、海で足がつる原因と対処法をお伝えしました。今回ご紹介したサーフィンハックが、あなたのお役にたちますように。湘南在住のチルサーファー。サーフインストラクターのかたわら、アクションスポーツや湘南グルメの編集ライターとしてスローライフを発信している。サーフィンスクールや執筆依頼に関する問い合わせは右記DMへ。Instagram(@jjjryoma)ポテチはコンソメ派。最近書いた記事ライフスタイルサステナブル&ウェルビーイングな未来を語る。夏のサーフィンで気をつけたいこと7つ!波乗りを楽しむための注意点2022年8月12日サーフィンに最適なコンディションとは?初心者必見2022年5月11日サーフィンはやりたいけど焼けたくない?日焼け・紫外線対策など2021年10月4日サーフィン初心者向けのボードとは?特徴やおすすめなど2021年8月23日サーフィンのスタンスの種類と決め方!初心者必見2021年7月16日Nixonがリサイクル海洋プラスチックを用いたサスティナブルなサーフウォッチを発売バンライフを実現させる仕事とは?職種や収入を得る方法などこの記事が気に入ったらフォローしよう最新情報をお届けしますおすすめの記事サーフブランドサーフブランドのメンズキャップ人気ブランド5選キャップはサーフィンなどアウトドアを楽しむときのマストアイテムのひとつです。街中でのオシャレアイテムとしても使用されているわけですが...サーフポイント日本でサーフィンができる人工波施設(ウェイブプール)といえば?近年、サーフィン業界で注目を集めているものと言えば人工波を使ったウェイブプールです。6月月...初心者サーフィンに最適なコンディションとは?初心者必見これからサーフィンを始めようとしている方の中には「独学」で波の乗り方を覚えようとする方もいるはずです。サーフィンの知識がまったくな...サーフポイントサーフィンの聖地『タヒチ』のベストシーズンやポイントの特徴は?サーフィンのメッカと言うとハワイを思い浮かべる人が多いと思いますが、南半球にあるタヒチも古くからサーフィンがおこなわれている地域のひとつです...サーフアイテムハワイで愛され続けるビーチサンダル「ローカルズ」の魅力とは?コラボ商品もおすすめ1982年にハワイ・オアフ島で誕生して以来、地元で高い評価を受け続けているビーチサンダルブランドの「ローカルズ(Locals)」。真珠とは何?種類やできる仕組みを解説この記事では「真珠」の種類や歴史について詳しく解説していきます。海に生息している「貝」から採れる宝石が「真珠」です。車中泊その他お問い合わせプライバシーポリシ。