「こどもと空手」公式サイト(空手&格闘技情報)読者になる「こどもと空手」公式サイト(空手&格闘技情報)「こどもと空手」公式サイトです。空手に関するトレーニング&テクニック記事の他、格闘技全般のニュースを幅広く取り上げます。2019-09-05蹴りを上達させるハイキックトレーニング|蹴りのコントロール性が各段にアップ!(自主練習用にも最適)トレーニングTweet蹴りを上達させるためにはどのような練習が必要でしょうか?蹴りのパワーアップを目指すだけならミットやサンドバッグへの蹴り込みが有効ですが、蹴りのコントロールをアップさせるにはまた違ったトレーニング方法が必要となります。ここでは、蹴りに特化した格闘技であるテコンドー選手が用いているトレーニング方法を参考に、その内容についてわかりやすく紹介していきます。Taekwondo今回紹介するトレーニングメニューは10分で終えることができます。ウォーミングアップまずはウォーミングでアップで体を温めましょう。(それぞれ30秒ずつおこないます。)ジャンピングジャック:軽くジャンプをしながら、手足を同時に開閉します。スクワット:上半身を真っすぐに保ちましょう。ハイ・ニー(腿あげ):リズム良く、左右の腿あげをおこなっていきましょう。ランジ:足を前方に出して体を沈めます、左右交互に行いましょう。ダイナミック(動的)ストレッチ体を動かしながらストレッチをおこなっていくことをダイナミック(動的)ストレッチといいます。(それぞれ30秒ずつおこないます。)ストレッチキック:足を高く蹴り上げていきます、左右交互に行いましょう。キックバック:床に手を付きながら、足を後方に蹴り上げます。左右交互に行いましょう。インサイド・スイング:足を外側から内側に回すように蹴ります、空手でいう外回し蹴りとなります。アウトサイドキック:足を内側から外側に回すように蹴ります、空手でいう内回し蹴りとなります。トレーニングここからがトレーニング本番です、頑張りましょう。(それぞれ30秒ずつおこないます。)アップダウン・パルス:足を高く上げた状態で、つま先を上下に細かく動かしていきます。※反対側も同様におこないましょう。サイド・パルス:足を高く上げた状態で、つま先を左右に細かく動かしていきます。8の字:足を高く上げた状態で、つま先を8の字を描くように動かしていきます。3レベル・キック:下・真ん中・上と3段階に分けて蹴りを出していきます。ストレッチトレーニング後にもストレッチをおこない、足の柔軟性を高めておきましょう。(それぞれ30秒ずつ行いましょう。)開脚:正面を向いた状態で床に手を付き、開脚をしていきます。前後開脚:体を側面に向けた状態で開脚をしていきます。左右それぞれおこないましょう。開脚2:膝を床に付けた状態で開脚をしていきます。(2)Twitterやってます子どもと空手こどもと空手リンクプライバシーポリシーはてなブログをはじめよう!karate-kidsさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。