朝活で絶対おすすめなやること5選【筆者も130日以上継続中】。5時起きお掃除朝活主催の筆者がおすすめする朝活でやることを詳しく解説。2021年10月10日マサ朝活コミュニティを2013年から毎週計370回以上開催。5時起きお掃除朝活を130日以上継続中です。▷『お掃除朝活サロン』メンバー募集中。・朝活に興味はあるけど、何をしたら良いか分からない。・早起きしたは良いけど、ついぼーっとして時間を無駄にしてしまった。・早起きしたいけど、朝起きれない。あなたには、そういった悩みはありませんか?今回は、「朝活で絶対おすすめなやること」を5つご紹介します。朝活や習慣化の本を20冊以上読み漁り、5時起き朝活を130日以上継続して実践する中で、辿り着いた僕なりの結論です。この記事を読めば、朝活で行うとおすすめなことが分かります。朝活を無理なく、楽しく継続できる様になります。気持ち良い朝活習慣を身に付け、自分の人生を幸せに豊かに生きましょう。朝活で絶対おすすめなやることは、次の5つです。1運動2瞑想3お掃除4モーニングノート5未来への種まき順番に解説します。運動1つ目は運動です。1日10分程度の軽い有酸素運動でも、継続することで生活習慣病のリスクを低下できます。それ以外にも、ストレスの解消、集中力の向上、身体もスッキリ・ダイエット効果と運動の効用は数え切れません。「運動は身体に良いのは知っているよ。する暇が・・・」と思っているあなた。朝一で運動習慣を身に付けてしまいましょう。朝10分だけでも、続けると続けないとでは雲泥の差です。朝1時間だけ早く起きれば、10分の時間を捻出するのは簡単です。僕がオススメする朝の運動は、下記3つです。1.ヨガヨガは朝10分でも十分です。34歳にして体重が60kg→57kgまで絞れました。無理はしておらず、10分の朝ヨガを継続しているだけです。お掃除朝活サロンでも、毎朝10分のヨガを行っています。3か月で体重-3kgと皆さん効果を実感されています。何より、身体が良い感じにほぐれて心地よいです。僕も長年悩んでいて腰痛・首痛がすっかり良くなりました。ヨガの誘導はYouTube上にたくさん上がっています。僕のオススメはB-lifeさん。B-lifeさんのYouTubeチャンネル朝10分、8分、15分など、色々なパターンがあります。初心者にも優しいヨガで、分かりやすいです。2.軽い筋トレ軽い筋トレも効果的です。適度な筋肉は、ケガの予防に繋がり、いつまでも若々しい身体を保ちます。腹筋・背筋のインナーマッスルを鍛えると、腰痛予防に繋がります。(個人的にデスクワークで腰痛持ちだったので、ヨガと筋トレで改善して本当に嬉しい)オススメの筋トレは、今流行りのHIITを取り入れたモノ。HIITは有酸素運動と無酸素運動をバランス良く取り入れたプログラム。通常の運動より約6倍の効果があります。HIITに関しては書籍を1冊読んでやれば十分。僕はこちらを参考にして、必要部分だけ取り入れて毎朝行っています。朝散歩も手軽でオススメです。お掃除朝活サロンを主催した後、朝散歩に行きます。20分くらい近所の河川敷を歩きます。朝散歩のメリットは数え切れません。浴びて幸せホルモンのセロトニンが全開などなど特に、セロトニンの分泌を促進するのが、個人的には嬉しい。セロトニンは、幸せホルモン。セロトニンが活性化すると、幸福感の増加、モチベーションのアップ、集中力の向上に繋がります。セロトニンは、朝日を浴びないと体内で生成・分泌されません。毎日がちょっと憂鬱・・」という方は、朝散歩して朝日を浴びましょう。気持ちが前向きになれますよ。朝活でおすすめなやること2:瞑想2つ目は、瞑想です。近年、瞑想はその効果が科学的に証明され、注目を集めています。・心身のリラックスなど挙げたら切りがありません。「瞑想って、なんか難しいそう!」と思う方も多いかと思います。僕も最初は、そう思っていました。ポイントさえ抑えれば簡単です。朝5分だけでもOKです。大切なのは、形よりも心地よいかどうか。基本だけ押さえて、自分が心地よい状態で瞑想をしましょう。5分はとても長く感じます。毎朝続けていれば、自然と5分・10分と集中できる様になりますよ。基本の呼吸瞑想のやり方は下記です。瞑想の簡単なやり方1床に胡坐で座る。(辛い方はイスの上ででもOK)2姿勢を正し、手を膝の上に。親指と人差し指で○を作る。3鼻から3のリズムで吸い、口から7のリズムで吐く。腹式呼吸、お臍の下:丹田を意識。整ったら自然な呼吸に戻す。雑念が浮かんだら呼吸に意識を戻す。