大胸筋のトレーニング背筋のトレーニング腕のトレーニング腹筋トレーニング下半身のトレーニングお問い合わせ何歳からでも筋肉は成長できる!menuホーム筋トレメニューベントオーバーローイングは背筋に効果絶大!やり方と効果のまとめ筋トレメニュー2017.08.13ベントオーバーローイングは背筋に効果絶大!やり方と効果のまとめベントオーバーローイングは、背中を鍛えたいトレーニーには最適な筋トレ種目の1つです。広背筋を鍛えたい人には必須の種目と言えるでしょう。ここでは、正しいやり方と効果について、解説していきます。鍛えることが出来ます。ベントオーバーローイングで鍛えられる筋肉バーベルの前で肩幅程度に足を広げて、バーベルを持ち上げる。手幅は、肩幅よりやや広め。中腰で胸を張り、背筋を伸ばしてバーベルをぶら下げる。肩甲骨をよせて、バーベルを引き上げる。元の位置にゆっくり下ろす。ベントオーバーローイングのポイントベントオーバーローイングは、初心者から上級者まで幅広い層の人達が実践している人気の種目です。初心者の場合、正しいフォームも知らずに、見よう見まねで行っている人もいるかと思います。それだとせっかく背中に絶大な効果のある筋トレが台無しです。ここでしっかりとフォームの確認をして、トレーニングするようにしましょう。それでは、ベントオーバーローイングで押さえておきたいポイントを紹介します。前傾姿勢で行うベントオーバーローイングは、腰への負荷が大きい種目です。このため、フォームが乱れたり、正しくないとケガをする可能性が高いです。すればいいのか?それは、前傾姿勢で行えばいいのです。ここでいう前傾姿勢とは、膝を曲げ、お尻を突き出し、背筋を伸ばた姿勢のことを言います。この姿勢を作ることで、腰にかかる負荷を分散することが出来ます。よって、腰への負荷が減りケガをしにくくなります。腕で引き上げない腕で引き上げてしまうのもNGです。背中を鍛える種目なのに、腕で引き上げてしまっては意味がありません。それに、ベントオーバーローイングは、高重量を扱う筋トレ種目でもあります。それを腕で引き上げてしまうと、腕に強い負荷がかかり、肘などを痛めてしまう恐れがあり大変危険です。フォームも崩れ、腰に強い負荷もかかるので、腕で上げるのは絶対にやめましょう。腕はバーベルを支えるためについているだけです。肩甲骨を寄せて、背中で引きましょう。無理をしない筋トレで高重量を追い求めるのは、正しいです。闇雲にただ高重量を上げようとすると、フォームが崩れ、ケガをしてしまいます。先程も言いましたが、ベントオーバーローイングは、腰に強い負荷がかかる種目です。それを無理やり重い重量で行った場合、簡単に腰を壊してしまうのは、想像できますよね?高重量を追い求めるのは、確かに必要です。それはその重量に耐えられるだけの筋量と筋肉量が伴って初めてその重量を扱うことが出来るのです。早く目標の重量まで上げたい気持ちはわかりますが、急いだ結果、待っているのはケガです。「急がば回れ」ですね。筋トレは、この言葉がよくあてはまると思います。軽い重量でも、筋肉にしっかりと効かせていれば、筋肥大を起こし、成長します。焦らずに継続的に筋トレを続けましょう。目安としては、筋肥大が目的の場合、本番1セット目で10回上がるか上がらないかの重量設定がちょうどいいと思います。スポンサーリンク筋トレサポートグッズを使う重量設定が適切にもかかわらず、腰に不安がある人、握力が続かない人は、筋トレサポートグッズを使うと腰や握力の負担は減ります。腰をサポートするトレーニングベルトがこちらこのベルトを巻くと、腰回りがカッチカチになり腹圧が上がるので、腰の不安が軽減されます。私もこのベルトを巻いてから、腰の不安はかなり減りました。引く(プル)系の種目に必須のリストストラップです。このリストストラップは、わっかに手を通してベルトをバーベルのシャフトに巻き付けて使用します。これを使うことで、握力の負担が激減するので、背筋群を最後まで追い込むことが出来ます。押す(プッシュ)系の種目に使うリストラップです。このリストラップは、ベンチプレスなどの押す(プッシュ)系の種目で、手首に巻き付けて使用します。これを巻くと、手首が固く固定されて、肘から先が1本の棒のようになります。すると、手首が負けて捻ってしまうということが無くなるので、集中して筋トレすることが出来ます。今紹介した筋トレサポートグッズは、いずれも安価なので、全部買っても5000円しないです。この値段で筋トレの質が、数段レベルアップするのは間違いありません。私がそうだったからです。これらのグッズを使い始めてから、ケガをするリスクはかなり減ったと思います。出来れば購入して、モチベーションを上げて継続して筋トレを行いましょう。ジムやスポセンに通っている人なら、スタッフの人に聞いてみて借りてみるのもいいかもしれません。ベントオーバーロウイングのまとめベントオーバーローイングは、背中を鍛えるのに効果の高い筋トレ種目の1つです。正しいやり方をしっかりと学び、実践していくことで逞しい背中が手に入ります。「継続は力なり」です。日々の生活に組み込んで、筋トレLIFEを楽しみましょう。それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。大胸筋の鍛え方、自宅で簡単に行えるメニューメタボ解消法はこれだ!たった二つのことをするだけで3ヶ月でお腹周りをスッキリさせ...筋トレ女子は毎日行ってはダメ!女性の正しいダイエット方法とは?筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。筋トレメニューハンマーカールのやり方と効果、上腕筋と前腕筋を鍛えて逞しい腕を手に入れよう!ハンマーカールは、上腕の筋肉の中で人気の上腕二頭筋の下に位置する筋肉で...下半身のトレーニングハムストリングスは自重筋トレで効果的に鍛える!40代の鍛え方ハムストリングスの筋トレしていますか?ハムストリングスは大腿四...筋トレメニューダンベルショルダーシュラッグのやり方と効果まとめ、僧帽筋を鍛えるならこの種目で決まり!首周りを太くしたい!と思っているあなたに最適な筋トレ種目があり...筋トレメニューダンベルアップライトローイングのやり方と効果、ダンベルアップライトローイングは、肩回りの筋肉をまとめて鍛えることが出...筋トレメニューコンセントレーションカールで太く、逞しい腕を手に入れよう!太く盛り上がった力こぶ、男性なら一度は憧れたことがあると思います。...筋トレメニューダンベルベンチプレスの重量設定とは?正しいフォームと効果についてダンベルベンチプレスは、主に大胸筋を鍛える種目です。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)プロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!山下智久のベンチプレスがすごい!盛り上がった大胸筋を徹底検証!ダンベルカールの平均は何キロ?初心者の重さの目安をご紹介!40代の筋トレ初心者が初めにすること、トレーニングよりも大事なこと、まずは知識の勉強から行いましょうダンベルフライを片手ずつ行ってもいい?基本はもう1つ用意して両手で行ったほうがいい細マッチョのダンベルの重さや筋トレの回数は?自宅筋トレメニュー完全ガイド!正しいやり方と具体的な方法をお伝えします。四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!カテゴリー一覧グッズ1ダイエット25ダンベル3プロテイン7中年太りの解消法4初心者のための14未分類11炭水化物2筋トレメニュー77下半身のトレーニング13大胸筋のトレーニング23背筋のトレーニング8腕のトレーニング8腹筋のトレーニング3腹筋ローラー4筋トレ講座7細マッチョになる方法13肩のトレーニング2自重トレーニング9芸能人の筋トレ3身体のお悩み解消1最近の記事2020.06.4豆腐ダイエットは運動もセットで行うと綺麗な体になれ...豆腐ダイエットは、継続して行えば痩せることができます。痩せることは出...2020.05.30糖質制限ダイエットをするならイオン!おすすめのスイ...糖質制限ダイエットをしていると、ストレスが溜まりますよね?そんな時「甘く...2020.05.24豆腐ダイエットは運動しないで痩せる!その方法とは?...30代から年齢とともに増えていく脂肪。おすすめの...糖質制限ダイエットをしていると、必ずブチ当たる問題があります。筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。その方法とは?腹筋のトレーニング腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。