「寝不足だと太りやすくなる」という話を耳にしました。睡眠時間が短いと太りやすくなるなんて本当でしょうか?今回は「睡眠不足と肥満の関係」について考えてみたいとおもいます。今回も医学論文をしっかり読んで、調査してきました!2行でまとめていますのでぜひ参考にしてみてください。睡眠に関する調査」を実施しています。22.7%という結果でした。私たちにとって理想の睡眠時間は7~8時間です。アンケート調査でわかるように、7〜8時間の睡眠を取れている人は39.3%と、理想の睡眠時間を確保することが難しいことがうかがえます。睡眠時間が短いと太ってしまうのでしょうか。太りにくいカラダづくりは血糖値を上げないことそれでは順番に説明しますね。睡眠時間が短いと何が問題なのか先に答えをお伝えすると、睡眠時間が短いと太ってしまう理由は「インスリンの効果が弱まるから」です。いうことか?説明しますね。わたしたちがカラダを動かしたり、頭を働かせたりするには、糖(エネルギー源)が必要です。毎日の食事から糖を摂って、血液に乗せてカラダ中に循環させています。糖がどれだけ血液中に含まれているかを表したものが「血糖値(けっとうち)」です。食後に上がった血糖値を下げるために「インスリン」というホルモンが分泌されます。インスリンが分泌されるおかげで、血糖値を平常値に戻すことができます。睡眠不足の人はインスリンの効き目を悪くしてまうんです。効き目が悪いと、いつものインスリンの量では血糖値を平常値に戻せませんので、大量のインスリンをつくる必要があります。大量のインスリンをつくると何が問題なのでしょうか?インスリンの働きは血糖値を下げる以外にこんなものがあります。このように「糖を脂肪に変える」はたらきをします。インスリンを出せば出すほど太りやすいということです。睡眠不足の人は血糖値を下げるために大量のインスリンを作ってしまい、そのせいで脂肪がついて太ってしまうということです。それと同じで、睡眠不足の人はしっかり寝ている人に比べてインスリンを大量に分泌しないと血糖値を下げることができなくなるんです。センター/2019年)<論文のまとめ>・睡眠障害によって耐糖能は悪化する。健康な人が一晩、睡眠時間を8時間から4時間に短縮するだけでインスリン抵抗性を引き起こす。・睡眠時間は7~8時間で最も死亡率が低くなっていた。センター/2011年)<論文のまとめ>・短時間睡眠と体重増加、また高血圧、糖尿病、メタボリック症候群などとの関連を示すデータが蓄積されつつある・睡眠時間7~8時間が健康リスクは低く、睡眠時間が長くなっても短くなってもリスクが増加する。睡眠不足の他にも!太りやすい習慣とは?睡眠不足が太りやすいカラダをつくってしまうということが分かりました。太りたくないのならまず睡眠時間をしっかり確保することが大切です。「朝ごはんを食べずお昼ご飯をしっかり食べる」これもインスリンが大量に分泌されるので太りやすいです。インスリンが出るのは血糖値を下げるためです。血糖値が高ければ高いほど下げるためのインスリンの量も増えます。一度の食事で一気に食べてしまうと血糖値が急上昇してしまいます。摂取カロリーがおなじでも、朝食と昼食、2回に分けて食べると血糖値が上昇しにくくインスリンの分泌も抑えられますよ。2果物を食べ過ぎている果物はカラダにいいイメージがあるので、いくら食べても太らないと勘違いしている人がいます。実は果物は糖質がすごく高い食材です。糖質にはいくつか種類があり、血糖値を上げやすいものとそうでないものがあります。その中で果物は「単糖類」に分類されます。単糖類というのはとてもシンプルな構造で、カラダの中で吸収するための手間がないぶん吸収されるスピードが早いんです。吸収が早いということは、「血液中の糖になりやすい=血糖値を上げやすい」ということ。食べ過ぎには注意して下さい。まとめ睡眠不足で太りやすくなるのには、肥満ホルモンと呼ばれるインスリンが関係していました。睡眠不足や血糖値を上げやすい食事習慣によって、インスリンを分泌させることがないように意識してみてください。最後に今日からできる正しい知識を2つ!まとめます。»よく読まれている記事お酒の飲み過ぎと貧血の関係とは?医学論文を徹底分析!貧血と冷え性との関係とは?原因は血液中の〇〇が少ないこと。ストレッチのダイエット効果について科学的に調べた。食べ物という物体が好きでたまらない。