プロテインファスティングHOMEHEALTHファスティングファスティングでプロテインを飲んでもいい?【メリット・デメリット】ファスティングをすると筋肉が落ちてリバウンドが怖い。プロテインを摂りながらのファスティングってどうなの?メリットとデメリット踏まえて解説してほしい!そんな疑問をお持ちではありませんか?間違ったファスティングはリバウンドや健康被害の可能性があります。本記事では、ファスティングコンサルタントがファスティングで起きる身体の変化とプロテインの影響について解説します。「リバウンドしやすい」と聞くと躊躇してしまいますよね。ファスティングといえば「断食」というイメージが強いせいか、「筋肉が落ちてリバウンドする」という考えが広まっているようです。正しいファスティング方法を知っていればリバウンドの問題も解決できます。自身の目的に合ったファスティング方法を見つけることが大切です。ファスティングの効果やリバウンド、プロテインの影響など詳しく見ていきましょう!ファスティングのリバウンドの仕組みあなたはリバウンドの仕組みを知っていますか?体重が増えたり減ったりする仕組みは簡単、「食べたカロリー」と「消費するカロリー」で引き算をするだけ。「消費するカロリー」よりも「食べたカロリー」が大きければ栄養が蓄積されて太ることになります。逆に「食べたカロリー」が少なければ徐々に痩せることになりますよね。「食べなければいいのね!」と考えてダイエットを行う人が多いのではないでしょうか。食べないだけのダイエットはとっても危険なんです。身体の中では以下のようなことが起きます。1糖が不足する2血糖値が下がり始める3体内の脂肪、タンパク質を分解し始める4脂肪とタンパク質を糖に変えて血糖値を保つ脂肪が分解されるのは嬉しいですが、タンパク質が分解されるのは問題。タンパク質は「筋肉」を分解して生成されるので、体内の筋肉量が減ってしまうんです!筋肉が減ると基礎代謝が下がる実は「消費するカロリー」の約7割が「基礎代謝」と言われており、その中で筋肉は約18%を占めると言われています。筋肉量が減ると「基礎代謝が下がる」ことになるんです。これは大変!基礎代謝が下がり、「消費するカロリー」が少なくなれば当然太りやすくなります。ファスティングが終わり元の食事戻すことで「食べたカロリー」が同じでも、蓄積されるカロリーは増えます。痩せにくく太りやすい身体が完成し、いわゆるリバウンドが起きてしまいます。リバウンドの仕組みは「筋肉量」が減ることで起きてしまう。1筋肉量を減らさない↓2基礎代謝が落ちない↓3リバウンドしにくいこの3ステップを意識したファスティングを覚えることが大切です。ファスティングの種類ファスティングは「食事を制限する」という前提がありますが実践方法はたくさんあります。「どっちが正しいの?私が求めるファスティングってどれ?」というスパイラルに陥りやすいと思います。「分かりにくいし面倒だから辞めとこ」となってしまう人が多いのではないでしょうか。結論、色んなファスティング方法がありますが「求める効果や目的によって違う」ということです。自分が求める効果、目的に合ったファスティング方法でないと当然結果は得られません。「ファスティング」は断食とは異なり「必要最低限の栄養素を摂りながら食事制限を行う」健康法です。減量はこの2つの効果の副産物的なものでしかありません。・とにかく体重を減らしたい・ゆるくファスティングをしたい・アレルギーを治したいという効果を求めているなら、その効果が得られるファスティング方法を実践する必要があります。プロテインの影響ファスティング中にプロテインを飲んでもいいのか?結論、ファスティング方法(求める効果、目的)による。「体質改善」や「デトックス」を目的としてファスティングを行っているなら、プロテインはNGです。プロテインの元であるタンパク質は一番消化しずらい栄養素なので、消化器官に負担を掛けることになります。「消化器官」に負担を掛けることすべてがNG。減量を目的としたファスティングであれば積極的に飲むことが大切。実際にプロテインを飲みながら行うファスティングを「オプティマムファスティング」と名前で存在します。オプティマムファスティングについてはこちらの記事で解説しています。「オプティマムファスティング」とは?効果と実践方法を解説【ファスティング】ファスティングに興味を持ち調べてみたけど、リバウンドのリスクもあるみたい。「ファスティング[...]おすすめのファスティング求める効果や目的に合わせておすすめのファスティング方法を紹介します。体質改善とデトックスの要となる腸内環境を整えるファスティング方法がベスト。具体的には「ボーンブロス」を使ったファスティングです。「ボーンブロス」とは、骨をコトコト煮込んで作ったスープのことで、ファスティングドリンクとしてこの骨スープを摂りながら行います。筆者はファスティング期間以外も定期的に飲むほど健康に良いスープ、自信をもっておすすめします。詳しい実践方法はコチラの記事をチェックしてみてください。「ボーンブロスファスティング」の正しいやり方!実践方法を解説ボーンブロスを使ったファスティングについて興味がある。「ファスティング」は色んな種類があって、正しい方法が分かりづらいですよね。[...]リバウンドしない減量がしたい人リバウンドしないようにタンパク質を摂りながらのファスティングは「オプティマムファスティング」がベストです。プロテインを摂りながら行うのではなく、一緒に飲む物や日数など細かい方法があります。以下の記事で詳しく解説しているので参考にしてみてくださいね。「オプティマムファスティング」とは?効果と実践方法を解説【ファスティング】ファスティングに興味を持ち調べてみたけど、リバウンドのリスクもあるみたい。「レモネードファスティング」がおすすめです。お味噌汁は冷蔵庫にあるもので作れますし、レモネードもスーパーで材料が揃います。ゆるく始めるなら週末などで行う「半日ファスティング」「1日ファスティング」を参考にして実践してみましょう。ファスティング」の実践方法と注意点を解説【ファスティング】ファスティングにチャレンジしてみたいけど、酵素ドリンクの準備とか面倒。毎日続けられるレモネードの作り方【ファスティング】ファスティング中はレモネードが良いらしい!糖質制限の問題とかあるの?レモネードの簡単な作り方、飲み方について教えてほしい。手軽に出来る半日ファスティングの実践方法【ファスティング】ファスティングに興味があるけど、いきなり本格的なファスティングは怖い。半日ファスティングから始めたいから正しい方法を教えてほしい。仕事や家事で忙しいけどファスティングにチャレンジしてみたい。土日とかお休みの日に出来る1日ファスティングの方法を教えてほしい。ファスティングコン[...]体質改善+デトックス+リバウンド無しの欲ばりコース最後に「体質改善」「デトックス」「リバウンド対策」とすべてを考慮したファスティングも紹介します。すべてカバーした方法なので、簡単手軽にとはいきませんがしっかり実践すれば体感を得られるはず。具体的には市販の酵素ドリンクを併用しつつ、「アミノ酸」「マグネシウム」「塩」を摂りながら行います。期間も3日間と長くなります、以下の記事にて解説しているのでしっかり読み込んで準備してみてください。1日ファスティングも慣れてきたし自宅で出来る本格的な3日ファスティングにチャレンジしてみたい。準備するものや心構え、注意点など実践的な方法を教えてほしい。半日、1日ファスティ[...]まとめ「ファスティングでプロテインを飲んでもいい?【メリット・デメリット】」について解説しました。求める効果によって注意すべきことが違うとご理解いただけたと思います。ファスティングの成功には正しい知識で実践するのが大切です。本サイトではファスティングに関する記事をたくさん紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。最後までお読みいただきありがとうございました。運営者りんたろう健康、プログラミング、ブログ運営など書いてます。マルチワークで職歴20種以上|趣味が高じてファスティングコンサルタント/腸育コンシェルジュ資格取得|散歩、昼寝、釣り、ゲーム、物作りが好き。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。Δりんたろう健康、プログラミング、ブログ運営など書いてます。マルチワークで職歴20種以上|趣味が高じてファスティングコンサルタント/腸育コンシェルジュ資格取得|散歩、昼寝、釣り、ゲーム、物作りが好き。2022「晴耕雨読days。