「せっかくトレーニングしているのに、食事で台無しにしたくないな......」このように、頑張って筋トレをしているけれど、効果的な食事の内容やタイミングがわからず、悩んでいる人も多いのではないでしょうか。アクセス筋トレの効果を高めるベストな食事のタイミングは?筋トレをしている人がよく気にする問題のひとつが、「トレーニングの前と後、どちらに食事をしたほうがいいのか」ということでしょう。結論からいうと、食事はトレーニング後にすることがおすすめです。いうと、トレーニング後の体には、傷ついた筋肉を修復し、より強い筋肉をつくるために筋肉の材料となる栄養素が必要不可欠だからです。使われたエネルギーを補給することで体のリカバリー効果もあります✨このタイミングで栄養が十分に足りていないと、体が元からある筋肉を分解して損傷部分を修復しようとするため、筋肉が減ってしまいます。そのため、体のリカバリーに必要な栄養素を摂取することが大切なのです。前述したように、筋トレの効果をアップさせるためには体に十分な栄養が必要です。空腹状態で栄養が足りていないままトレーニングを始めると、トレーニング中に体が元からある筋肉を分解してしまうのです。そのため、トレーニング前に食事を摂っておくことは、トレーニング中に筋肉の分解を防げるメリットがあります☺️しかしながら注意してほしいのが、食後すぐに運動をすると、消化不良を起こす恐れがあることです。筋トレ後の食事は何分後、何時間後がベスト?筋トレ後の食事は、具体的にどんな栄養素をどのタイミングで摂るのがよいのでしょうか。筋トレ後に摂取すべき栄養素は?まず、摂取すべき栄養素にはどんなものがあるのか説明します。重要なのが「タンパク質」です。タンパク質は、筋肉をつくる主な材料で、水分を除くと筋肉の約80%を占めるといわれています。タンパク質が分解されてできるアミノ酸は、傷ついた筋肉を回復する役割を担っています💡また、様々な栄養素を摂取することも大切です。炭水化物は糖質と食物繊維からできており、疲れた体に必要なエネルギー源です。脂質も効率のよいエネルギー源になるほか、筋肉の外側を包む細胞膜の素になります❗️ビタミン類も重要で、タンパク質の代謝を強く促すビタミンB6のほか、筋トレで受けた体へのストレスを低減するのもビタミンの役目です✨ミネラルには鉄分、マグネシウム、亜鉛、カルシウムなどがあり、たとえばカルシウムやマグネシウムは筋肉の収縮に関わっています。不足すると筋肉が痙攣を引き起こすケースもあるので、しっかりと摂取しましょう😊トレーニング直後の栄養補給が大切トレーニング直後の体は通常時に比べて、筋タンパク合成効率が高く、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にアップするといわれています。筋肉の修復時に多くのアミノ酸が送られることで、より効果的に強い筋肉がつくられるということです✨このタイミングで血中アミノ酸濃度をピークにするためには、トレーニング直後のタンパク質の補給が大切であり、同時にトレーニング前の補給も大切になります❗️また、トレーニング直後の体はエネルギーが消費され枯渇していたり、汗でミネラルなどが失われているので、タンパク質以外もしっかりと栄養補給をすることが疲労回復や筋合成にもつながります💡しかしながら、ジムなどの自宅以外でトレーニングをしている場合、すぐに食事を摂るのが難しいことが多いでしょう。そこで、筋トレをしている人たちが愛用しているのがプロテインです❗️プロテインは「タンパク質」という意味の英語であり、その名のとおりタンパク質を主成分とした栄養補助食品です。食事は1〜2時間後までに摂ろう!運動直後は筋肉に血液がまわり、消化器官には血液がまわりづらい状態のため消化能力が低くなっていることもあります。そのため、トレーニング後は30分〜1時間程度休憩し体を落ち着かせてから、きちんとした食事を1〜2時間後には摂るようにしましょう。食事は、前述の5大栄養素を意識したメニューがおすすめです✨プロテインはあくまで足りない栄養を摂取するための栄養補助食品のため、必要な栄養はバランスのよい食事から摂ることが大切です❗️また、ハードなトレーニングをした直後は、より消化器の機能が低下している場合もあります。食事で筋トレの効果をアップさせよう!せっかく一生懸命トレーニングをしても、食事で台無しにしてしまっては元も子もありません。全国に80店舗以上ございます。BEYONDは全店舗に美ボディコンテストの入賞者、さらに有資格者も多数在籍しています。