クランチの効果とやり方、腹筋上部を鍛えるのに最適な筋トレメニューです。大胸筋のトレーニング背筋のトレーニング腕のトレーニング腹筋トレーニング下半身のトレーニングお問い合わせ何歳からでも筋肉は成長できる!menuホーム自重トレーニングクランチの効果とやり方、腹筋上部を鍛えるのに最適な筋トレメニューです。自重トレーニング2017.11.5クランチの効果とやり方、腹筋上部を鍛えるのに最適な筋トレメニューです。腹筋を鍛えようと思った時、思い浮かべる種目と言えば、寝転がり、膝を曲げ、手を頭の後ろで組み、上体を起こす種目、「シットアップ」を思う人が多いと思います。純粋に腹筋だけを鍛えたいのであれば、シットアップよりクランチの方が効果的です。今日はクランチのやり方と効果について解説します。腹直筋上部に効かせることが出来ます。腹斜筋は補助筋として使われます。床に仰向けになり膝を90度位曲げる。必要ならトレーニングマット等を下に敷く。手を耳の後ろに添えてスタートポジション。お腹を凹ませ、息を吐きながら身体を起こす。この時、ヘソを見るようにすると行いやすい。肩甲骨が床に床につく寸前まで下げる。クランチのポイントクランチは腹直筋の筋トレなので、腹直筋の最大収縮するポイントを理解する必要があります。そのポイントは、背中(肩甲骨が床から10cm離れる位)が最大収縮する場所になります。これより上体を起こしてしまうと腹直筋から負荷が逃げてしまいます。上体の起こしすぎには気を付けましょう。腹直筋の収縮をイメージしながらゆっくりと行うクランチは動作範囲が狭いため、早く行ってしまうと腹直筋に負荷を感じることが難しくなります。腹直筋の収縮をイメージしてさらに身体で感じながら行うようにしましょう。一回一回の動作の間に休憩を挟まずに連続で行うことも必要です。腹直筋に休憩を与えてしまうと、せっかくの筋トレ効果が半減してしまいます。スポンサーリンク呼吸は吐きながら体を起こす腹筋のトレーニングで最も大事なことの一つが呼吸のやり方です。腹式呼吸と呼ばれるように、呼吸と腹筋は深い関係があります。やり方3.の時は、息を吐きながらトップポジションで息を吐き切る。やり方44の時は、息を吸う。いう感じで、上体を起こす時は息を吐く。上体を下ろす時は息を吸う。覚えておけば間違いありません。腹筋のトレーニングでの呼吸法はとても重要で、最後まで追い込むには必ず必要なことの一つです。そこまで難しいわけではないので初めのうちから意識して練習していれば自然と出来るようになると思います。クランチのまとめクランチのやり方とポイントを中心に解説してきました。腹筋トレーニングの基本であるクランチでしっかりと鍛えてステップアップを目指しましょう。それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。自重トレーニング懸垂の効果的なやり方!筋トレ初心者でも出来る方法とは?懸垂は上半身の筋トレの中でも、最高難易度を誇る種目です。上半身...自重トレーニング腕立て伏せの回数と目安は?正しいやり方を覚えてトレーニングしよう!腕立て伏せは、初心者から上級者まですべての人に効果がある筋トレメニュー...自重トレーニングプランクのやり方と効果、腹筋を鍛えてシックスパックを目指そう!プランクとは、日本語で「板」という意味で、身体を板のようにまっすぐに保...自重トレーニングサイドプランクのやり方と効果|ウエストの引き締め効果がありますサイドプランクは体幹トレーニングの基本であるプランクの応用種目です。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)プロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!40代の筋トレ初心者が初めにすること、トレーニングよりも大事なこと、まずは知識の勉強から行いましょうダンベルフライを片手ずつ行ってもいい?基本はもう1つ用意して両手で行ったほうがいい四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!ハムストリングスは自重筋トレで効果的に鍛える!40代の鍛え方カテゴリー一覧グッズ1ダイエット25ダンベル3プロテイン7中年太りの解消法4初心者のための14未分類11炭水化物2筋トレメニュー77下半身のトレーニング13大胸筋のトレーニング23背筋のトレーニング8腕のトレーニング8腹筋のトレーニング3腹筋ローラー4筋トレ講座7細マッチョになる方法13肩のトレーニング2自重トレーニング9芸能人の筋トレ3身体のお悩み解消1最近の記事2020.06.4豆腐ダイエットは運動もセットで行うと綺麗な体になれ...豆腐ダイエットは、継続して行えば痩せることができます。痩せることは出...2020.05.30糖質制限ダイエットをするならイオン!おすすめのスイ...糖質制限ダイエットをしていると、ストレスが溜まりますよね?そんな時「甘く...2020.05.24豆腐ダイエットは運動しないで痩せる!その方法とは?...30代から年齢とともに増えていく脂肪。おすすめの...糖質制限ダイエットをしていると、必ずブチ当たる問題があります。AYAさんも筋トレメニューに取...腹筋のトレーニング腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。