冷え症の人には、貧血や低血圧の人が多いとも言われています。貧血や低血圧の人にも冷え症の人が多いと言われています。冷え症と、貧血、低血圧の間には相関関係があるのでしょうか?いずれも、抜本的な改善をはかるには、体質改善に努めることが重要です。そこで、今回は、冷え症と貧血、低血圧についてお伝えします。■冷え症の原因は、自律神経の乱れによる血行不良!血液には、酸素や栄養分を運んで体温を一定に保つ働きがあるため、血行が悪くなると手足の先まで血液が届かずに、冷え症になってしまいます。この血行不良は、主に自律神経の乱れによって引き起こされると考えられています。ストレスや、ホルモンバランスなどが崩れて自律神経のバランスが乱れると、基本的に交感神経が過剰に働き、全身の筋肉が無意識の内に緊張します。必要以上に「全身に力が入っている」状態で、緊張感が続くと、筋肉の近辺を通る血管や筋内部の毛細血管の血流が悪くなり、内臓への栄養&酸素供給がおろそかになってしまいます。このような状態が長く続くと、結果として体は血行不良の状態が続くことになり、各種ホルモンの分泌や体温調整などにも支障をきたすことになるのです。自律神経が乱れることが、冷え症の最も大きな原因と言えるのです。冷え症の人には、同時に貧血や低血圧になっている人も多いと言われています。そこで、冷え症と貧血、低血圧との関係について、見てみましょう。■貧血の症状とは?貧血とは、血液中の赤血球や赤血球に含まれるヘモグロビンの量が正常値よりも少ない状態を言います。具体的には、ヘモグロビンの数値が女性は12g/dl以下、男性は13g/dl以下の場合に貧血と診断されます。体の細胞は、血液中の栄養素や酸素を利用して熱エネルギーを産生します。ヘモグロビンは酸素を運ぶ役割があり、不足すると、酸素や栄養素を運ぶ働きに支障が出て、細胞のエネルギーの産生にも悪影響を及ぼします。その結果、脳や体が酸素不足になって、動悸や息切れ、体のだるさ、食欲不振、めまいや立ちくらみ、肩こり、腰痛、手足の冷え、不眠、皮膚やツメの異常、イライラなどの症状が現れます。赤血球やヘモグロビンの減少を放っておくと、必要な酸素が全身に行き渡らずに、心臓に大きな負担をかけることになります。結果として体力不足を招き、疲れやすく、手足が冷える状態を招いてしまうのです。そのため、貧血の人には冷え症が多いとも言えますが、逆に冷え症の人には貧血が多いとも言えるので、両者は相関関係にあると言って良いでしょう。■貧血の原因は・・・、鉄分の不足!貧血には、様々な原因があります。ガンなど重い病気が原因となっている場合もあります。一般的には、鉄分が不足する事で起こる鉄欠乏性貧血が多いようです。鉄分は、体の中で貯蔵鉄として蓄えられ、毎日そこから消費されるので、食事でしっかりと鉄分を補わなければなりません。鉄分はとても吸収しにくい栄養素なので、徐々に鉄分が不足していく傾向にあります。女性は、生理や.妊娠・出産、ダイエット志向による食事の制限などによって、鉄分が不足しがちですさらに、激しい運動、睡眠不足、ストレスがなどが貧血を招いたり、悪化させる原因になります。Hg未満と定義されています。女性に多いのが、通勤電車などで長時間立っていて気分が悪くなる起立性低血圧で、下半身に溜った血液を心臓に押し上げる力が弱く、脳に血液が十分回らないことで起こります。貧血は、血液中のヘモグロビンの量が減少していて、血液が薄い状態です。低血圧は、心臓から押し出された血液が血管の壁を内側から押すポンプ作用が弱くなり、血液を送る力が低下して血液の流れが遅くなっている状態です。低血圧で血液を送り出す力が不足していると、血液がドロドロになりがちで、血行不良になって、冷え症の原因にもなります。同様に、生活習慣の乱れによる影響の方が大きいと考えられます。■冷え症を改善するには?冷え症の抜本的な改善をはかるには、まず全身の血行を良くすることが第一です。血行障害のメカニズムについて考えなければならないのが、冒頭にも触れた自律神経との関係です。自律神経は体温調節に関わる部分だからです。私たちの体は、発汗や毛穴の開閉、エネルギーの代謝、筋肉の震えなどによって寒い時には熱を産生し、暑い時には熱を放出しています。した一連の働きにより、体温を一定に保つことができるわけですが、この調節を行っているのが交感神経と副交感神経からなる自律神経です。従って、何らかの理由で自律神経が乱れ、体温調節がうまく行われなくなると、冷え症の症状が表れてきます。・生活習慣の改善が基本に冷え症を改善するためには、自律神経を乱すような生活を見直し、そのうえで体を冷やさないように工夫すること、エネルギーの産生につながるように栄養バランスの取れた食事を摂ることなどが大切になります。ストレスを溜めないように、リラックスすることも冷え症改善に必要になります。基本的な生活習慣の改善やストレス対策も含めて、「心身の健康」に向けて幅広くアプローチしていくことがより必要になるのです。■冷え症・貧血を改善するには、食生活から。冷え症と共に、特に貧血を改善するには、まず栄養バランスのよい食事を規則正しく摂ることが基本になります。鉄分、ビタミンB12、葉酸といった赤血球を作るのに必要な栄養素を豊富に含んだ食材を摂るのが重要です。鉄分、特にヘム鉄という吸収の良い鉄分が多く含まれた食品を積極的に摂りましょう。レバー、牛肉、レバー、大豆、カツオなど赤身の魚に鉄分が多く含まれています。鉄の吸収を高めるビタミンCが多く含まれている緑黄色野菜も併せて摂るようにしましょう。ビタミン12はレバー、魚介類、チーズ、卵に、葉酸はホウレンソウ、アスパラガス、ブロッコリー、納豆などに多く含まれます。貧血を治すには時間がかかるので、最低でも3ヵ月は摂り続けることをおすすめします。同時に、海藻類、ビタミンの多いタンパク質、野菜、生姜など体が温まる食材を摂取することが大切です。調味料は、なるべく精製されたものより、天然塩や黒砂糖といった天然物の方が、ミネラル分が豊富で栄養価が高いので、おすすめです。■日常生活の工夫が大事!・適度な運動をしよう現代人は、とかく運動不足になりがちです。日常生活の中でも取り入れられる「20分以上」のウォーキングや有酸素運動を始めましょう。ウォーキングの時のポイント・背筋を伸ばし、肩の力を抜く。・股関節の前側をしっかり伸ばして、後ろ脚でしっかり蹴り出す。・進行方向に対して、おへそがぶれないように歩く。・入浴をするシャワーですませるのではなく、湯船に浸かってゆっくりと落ちついた時間を過ごすと、全身の血行が非常に良くなります。・衣服の工夫ポイントは3つです。・締めつける下着は着ない。・腰から下を冷やさないように、靴下や腹巻きをする。・寒さに我慢せず、薄着をせずに重ね着をする。冷え症や貧血・低血圧を改善するために気を付けるべきことに、難しいことは何一つありません。普段から、規則正しい生活、すなわち栄養バランスの取れた食生活と適度の運動などを心掛けるだけで、健康は維持・増進できるのです。言うものの、「言うは易し、するは難し」で、それを実行し続けるのが難しいのですけれどもね・・・。飲泉めっきり冬らしい陽気になってきましたね。寒さが身に染みる季節には、ゆっくり温泉にでも浸かってほっこりしたいものです。新型コロナ禍も、第6波が来る前に、ひっそりと温泉にでも行って、英気を養いたいですね。温泉の効用については、すでに広く知られていますが、今回は、温泉の知られざる効用などについて、改めて紹介したいと思います。■温泉は、古来より「湯浴(あみ)」から始まった。そもそも日本での入浴の習慣は「湯浴(ゆあみ)」から始まっています。6世紀に伝来した仏教の影響で、寺院などで沐浴(もくよく)が広く行われるようになりました。体の汚れだけでなく、心の汚れも取り去って清めるという「みそぎ」から発展したのが「湯浴み」だと言われています。江戸時代になって「湯治(とうじ)」が一般的に行われるようになります。農村地帯を中心に、農閑期に皆が温泉地に集まって裸の付き合いをして、明日への活力を充電する、一大レクリエーションの場となったのです。温泉というのは、本来、病人を治すのではなく、もちろんそういう効用もありますが、どちらかというと、げん氣な人が一層げん氣になる生活の場と言えるでしょう。温泉には、免疫機能を高め、ストレスを解消し、体内の全てのバランスをうまく調整するという大きな働きがあります。・日本の温泉は、泉質が豊富で、いろいろな効能を味わえる。温泉には、いろいろな成分が溶け込んでいて、それぞれに効能があるのです。日本の温泉は泉質が豊富ですが、大別して酸性の湯は水素イオンに殺菌効果があるので、特に皮膚病に効きます。アルカリ性の湯は、炭酸イオンが皮膚の脂肪分を分解してツルツルにするので、美肌効果があります。珪素は、美容のほかに神経痛にも効果があると言われています。湯に浸かるだけでなく、珪素を含んだ泥(鉱泥)でパックすることも、美容法の一つとして行われています。なり、心臓などの循環器系に良い影響を与えます。化石海水はナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどが豊富に含まれているので、保温効果があります。肌の湿り気を保つ保湿効果(モイスチャー効果)があります。・温泉成分による効果だけではない、温熱効果と遠隔効果。最近の温泉医学では、成分云々よりも、温熱効果や遠隔効果を重視する傾向にあります。度の湯に10分間程度浸かると、ストレス解消になります。これは、温泉でなくても、一般家庭で入浴しても得られますが、できるだけ大きなお風呂に入って、ゆったりくつろぐと、より大きな効果が得られます。遠隔効果というのは、ふだん生活している土地を離れて、非日常的な体験をするというものです。いわゆる調整効果が得られるのです例えば、九州の黒川温泉は多くの人々から愛され、高く評価されています。その魅力は、もちろん弱酸性の温泉成分も良いのですが、むしろ環境にあると言われています。雄大な阿蘇の風景の中を通って箱庭のような町に入ってきた時の変化が、どれだけ人にインパクトを与えるか、また、憩いを感じさせる佇まい、自然の風景と町並みが一体となった温泉地全体の環境が素晴らしいのです。■温泉の持つ総合力で、飲泉効果を最大限に高める朝倉一善さんという作家は「“奇跡”の温泉―医者も驚く飲泉力」(2007年、朝日文庫)という著書の中で、次のように述べています。「私たちの体の中で作られ、私たちが生きていくためのすべての化学反応を行っているのが数千種類もの酵素であるが、この酵素もバクテリアのようにミネラルを取り込んで、水のあるところでしか活性化しない。(中略)体にいい水の条件のひとつはミネラルに富んだ水であること。い飲用できる温泉源泉水は、ミネラルバランスにすぐれた水の典型といっていい。」また、温泉療法専門医も「温泉から分析表どおりの効果を得ようとするなら、飲泉しかないですよ、入るよりもです。飲泉がいちばん確かですね」と語っています。日本では、ヨーロッパほど飲泉の習慣は盛んではありません。自然環境や土壌の違いもありますが、ヨーロッパの温泉は成分が多く含まれていて、濃いので、飲みにくい反面、薬効が大きいのです。治療に効果があるようです。温泉を飲む習慣は古く、ギリシア・ローマ時代からあったと言われています。・日本の温泉は飲みやすいが、効果も穏やか。口当たりがよく飲みやすいのですが、飲むだけで病気が治るほどの効果を望むには、少し無理があると言われています。昔、薬がない時代には、代替療法として飲泉が取り入れられたことがありましたが、現在は、飲泉だけを療養に用いているところはほとんどありません。病気に効くところまでは発展していないので、飲泉だけで治るとは言い切れないのです。体を治すには、まず近代医学(西洋・漢方)、それでうまくいかない場合に、いろいろ補完的な意味で、いわゆる代替療法と言っていますが、その一つとして飲泉が考えられているわけで、この点を錯覚しないようにすることが重要です。飲泉の効用については、いろいろな見解が出されていますが、まだ研究途上で、果たして飲泉だけでどこまで効くかということについて、はっきりと結論づけるのは早計のようです。ある程度の効果はあるでしょうが、より高い効果を出すためには、入浴と一緒に行うことが必要です。一般に、温泉水に含まれている塩分が、炭酸ガスなどいろいろなガスを吸着する性質があると言われています。伝統的に飲泉の習慣が根付いている所ならば良いのですが、新たな所は許可されにくい傾向にあります。0.1mg/日以下というように、同様に銅、鉛、亜鉛、フッ素、硫化水素などについても国の基準が定められている上、また、きちんとした飲泉施設を作らなければなりません。現在では、温泉水は温泉場に泊まって、そこで飲むのが望ましいですね。そこへ訪れる行為も非常に重要だからです。森林の中でハイキングをしたり、魚釣りをしたり、食事や名所旧跡めぐり、等々いろいろ総合的に行って、その人を今までとは違った方向へ持っていくのを「温泉地療養」と言います。効果を最大限に発揮できるわけです。湯治を行っている温泉旅館には、入浴や飲泉だけでなく、温泉水を食事に利用するところもあります。温泉水でご飯を炊いたり、おかゆを作ったり、味噌汁を作ったり、野菜を煮たり、豆腐を作ったり、玉子をゆでたり、そのように温泉を生活の中に取り入れている所が何ヵ所かあります。湯の峰温泉、兵庫県の日本海側に位置する湯村温泉などです。・多種多様な温泉の恵みを総合的な方法で享受しよう!温泉の効用を十分に享受しようと思ったら、温泉の持つ総合力を重視しなければならないのです。アルカリイオン水だけを飲んで健康になるということは、本来あり得ません。それだけを取り入れるのではなく、生活の中で、きちんと他の物も取り入れて、初めて効果が現れるものなのです。そもそも、一つの物だけで、それだけやっていれば良いという医学的なものは世の中にはありません。人間は、いろいろなことをやって生きてきました。いろいろなものを食べ、いろいろなことができるので、生活範囲も広く、そのお陰で動物の中で一番栄えてきたのです。多種多様な生活をしてきたわけですね。いろいろなものがあるから、面白いのです。いろいろなものがあって、一つの形を成しているのです。ュラルなものですから、人と温泉との関わりには、どうしても“曖昧な部分”が出てきます。自然療法は、その曖昧さを尊重します。お互い裸になって野天風呂に入ってコミュニケーションする、また生命力を持った同じ温泉水を飲むことで、「生きる力」が蘇るのです。ここでいう“曖昧さ“とは、どっちつかずという意味ではなく、一歩高い所に立って物事を見ることです。ガチガチに型にはまった堅苦しさではなく、良い意味での「ルーズさ」、気持ちの余裕みたいなものです。新型コロナ禍で、冷え切った私たちの心身や経済を勇気づけるためにも、天然温泉に入って、温泉水を飲むのも大いに有効だと思います。ダイエット運動をしないでメタボになるのは、人間だけではなくペットや動物園のサルでも同じです。自らの意思でダイエットに取り組めるのは、人間だけです。言うものの、「言うは易し、するは難し」なのが、ダイエットです。そこで、今回は、ダイエットに有効な運動療法について紹介します。一般に、成功するダイエット法の特徴には、基本的に次の3点が挙げられます。1.運動の習慣をつけてエネルギー貯蔵庫を形成し、ダイエットを楽に実行できるようにする。エネルギー貯蔵庫の形成により、脂肪が形成されない体質にする。2.体重測定および一定速度の歩行または走行距離を測定し、これらをグラフ化することにより、前日の食物摂取量と体重の増減の正しい理解ができ、毎日のダイエットに反映できる。3.誰にでも比較的実行しやすい「一日1食」ダイエットを実施する。ダイエットの最終的成功のポイントは、エネルギー貯蔵庫の確保にあります。ーが供給されるので、グリコーゲンが枯渇することなく空腹物質の遊離脂肪酸が放出されて、飢餓状態になることはありません。コーゲン貯蔵庫に保存されます。エネルギー貯蔵庫の形成ができれば、貯蔵庫からグリコーゲンが分解されて、満腹物質であるブドウ糖が供給されるので、空腹感が抑制され、ダイエットが容易になるのです。ダイエット成功の最重点は、毎日の運動習慣形成によるエネルギー貯蔵庫の確保です。歩以上とすることです。歩の運動量は最低ラインです。これ以上でないと、体重がダイエット前に戻る可能性が高くなります。保健師や管理栄養士らに摂取カロリーや運動の指導をしてもらいましょう。最長半年間は指導を受けて、目標達成度合いを評価しましょう。ら急に問題化されました。そのためか、街中でもランニング・ウォーキングの実施者が急増しています。■ランニング・ウォーキングの素晴らしい効用とは?ダイエットに成功するためには、どうしても運動習慣の形成が必要です。ダイエットが必要なメタボの人は、概して運動が苦手で、運動が習慣になっていない人が多いのです。メタボの人でも気軽に続けられる運動として、おすすめなのがランニング・ウォーキングです。次の10項目が挙げられます。1.頭の働きが著しく向上する。2.ストレスの根本的解消に最も良い。3.プラス思考やヒラメキが生まれる。4.簡単に痩せられる。6.生活習慣病の予防や治療にもなる。7.基礎体力が増強する。9.気分が爽快になる。