気になることがあると、くよくよする癖が出てしまう・・・前向きになれない心を転換する方法を知りたい!こんにちは、社会福祉士ブロガー・弥津(@yazusui)です。神経質になって気になる出来事を長く引きずることってありますよね。するということは、その場に長く居座っているということ。退避することを自らに許すようにすれば、心を前向きに出来ます。心の切り替えが上手くいかず、あれこれ悩んでしまう人、私だけではないはず!!弥津くよくよ人生を送ってきた私が、その打開策を真剣に考えてきた経験をもとに、今回はこの悩みにお答えします。心を転換する方法といっても、私が提案するのはたった2つ。誰でもすぐに心掛けられる内容なので、ぜひ参考にしてみてください。心得れば、くよくよ癖を改善が可能!!でも、周りのみんなは全員前向きそうだし・・・。する自分って、変なのかな?そんなことはありません!!たしかに、どの人も前向きでくよくよしているのは自分だけに見えますよね。!!それは、あなたが無意識に「うらやましいと思う人」を重点的に見ているからです。していない人になりたい思いが強すぎて、周りの人が全員前向きそうだと錯覚しているだけ。実際は、何かあると、くよくよする人の方が多いはずですよ。自分を苦しめるのは、『切り替えの悪さ』ではないでしょうか?そう考えると、気になることが起こっても、即「次だ!」と思考転換できる人って、ぎゃくに稀だと思いませんか?もともと、人には防衛本能があります。それゆえに、気になる出来事があると、その後の自らの身を案じるのは自然なこと。「私に良くないことが起こらないか」という不安がおおもとにあるのです。ようは、強すぎるかどうかが問題なのであって、くよくよすること自体が問題ではない。失敗や他者との不和などの気になることを心配するのは、ある意味で当たり前。しかたらといって、自分が変だと思う必要はありませんよね。してしまう4つの理由では、くよくよする理由をもう少し掘り下げてみましょう。理由が分かれば、セルフコントロールに役立ちます。トラウマに支配されてしまうから成功体験が少ないから他者の感情が理解でき過ぎるから完璧主義だから以下に順を追ってお話ししていきますね。1トラウマに支配されてしまうから気になる事があった時、すぐ頭を切り替えようとしても、なぜか怖くて・・・。弥津それ、よく分かります。私も頭と心の切り替えがうまくできないので・・・。原因のひとつは『トラウマ』だと思います。どんなに切り替えようと努力しても、くよくよが治まらない時ってありますよね。脳は人の意思に従ってくれません。過去に経験した失敗や心の傷によるトラウマがあると、脳はその恐怖に支配されてしまうことがあります。「さあ、行くぞ!」と気合いを入れたつもりなのに、体が前に進まない、または、体がガクガクブルブルして緊張しまくり・・・という事、ありますよね。気持ちを前向きに切り替えようとしても、トラウマで将来が不安だと脳が感じると、いつまでたってもフラッシュバック(=後になって記憶が、突然思い出されること)してしまうのです。少ないと、切り抜ける自信が持てないので、何かあるたびにくよくよしてしまいますよね。過去の成功体験が少ないと、良からぬことが起こるのではないかと不安が強くなります。自分に「大丈夫!以前、上手く片付いたじゃないか」と言い聞かせられないからです。過去のつらい経験や敏感な性格がもとで、他者が苦しい思いをしているのではないか、こちらに恨みを持っているのではないかと想像してしまいます。これは、私にとても強くみられる傾向です。他者の心を想像できるので、気遣い上手という面では良いところがあるのですが・・・。たいがいの場合、他者が「喜んでくれているはずだ!」とポジティブに捉えることは少なく、「喜んでくれているかな?・・・心配」といった感じで、くよくよしてしまいます。人の心に敏感だからこそ、他者の苦しみを理解して寄り添えるのですが、その一方で自分を苦しめてしまうのです。4完璧主義だから何事も中途半端に終わると気になって・・・。自分なりの「完結」にこだわってしまう。私にも同様の傾向があります・・・。自分が納得する形で終わらないと、あとあと引きずってしまうんですよね。物事何でも、完璧に片付くってこと・・・少ないかもしれませんね。完璧主義だと、理想と現実の「ギャップ」に悩むことが多くなります。完璧に終わらせられないと、自分や他者にイライラしたり、後悔してくよくよしたり。自分と周りの他者に妥協を許せないために、いつまでたっても引きずってしまいます。完璧を追い求めて自滅していませんか?また、完璧主義で他者に迷惑をかけていませんか?完璧主義な人の特徴とやめる方法を考えていました。yazusui.com前向きになれない時に心を転換する2つの方法それでは、くよくよの原因が理解できたところで、どうすれば心を転換できるのかを考えましょう。難しい方法論を並べると、心が混乱してしまうかと思います。そこで、私はあえて効果の高い2つを重点においてお話しします。放置して頭を入れ替える完全にその場から離れてみる前向きに転換するためのキーワードは、『退避を自らに許すこと』です。してしまう要因は、「いつまでもその場に居座る」から。気になる事柄から、一旦逃げてみる意識が重要です。1一旦放置して頭を入れ替えよう「気になる事柄を解決したい」というこだわりに支配されてしまうと、頭の中はその思いであふれてしまいます。頭の中がいっぱいだと、切り替えたくても、その『余裕』がないんですよね。頭の中の容量を空ける必要があります。車庫が狭くて四隅が閉まった状態だと、車はその場で反転できませんよね。方向転換するには、充分なスペースの確保が大切。悩むということは、袋小路に入り込んで身動きがとれない状態と同じ。前向きに方向転換するために、頭の中のメモリーを空けるようにしましょう。メモリーを空けるといっても、悩みの素を簡単に忘れられれば最初から苦労はしませんよね。ここで、頭に詰まった悩みの素を解消する方法を実践してみましょう。それは、解決しようとする心を解き放つため、『放置』を意識するのです。「これくらいのこと、放置しても問題なし」このように、おまじないのように自分に言い聞かせましょう。「たったそれだけで上手く気持ちを切り替えられる?」と疑う気持ちは分かりますが、私自身、これを意識するだけでくよくよ感がかなり軽減されましたから。放置意識で、思考が穏やかになります。頭の中に詰まっていたものが、軽くなったと感じられるはず。弥津くよくよと考えれば、気になることが解決できるとは限りません。手を出しすぎて逆効果なパターンが多いですから。放置しても意外に何も問題が起こらないという経験を積みましょう。2完全にその場から離れてみよう放置が上手く出来ない時は、完全にその場から離れる意識を持つようにしましょう。仕事の結果や職場の人間関係で気になることがある場合。新しい仕事内容をさせてもらうように職場にお願いしたり、今まで交流の機会がなかった上司・同僚に声をかけるなどして、『元いた場所』から離れてみるのです。それでも、上手くいかない時は、職場自体を変える選択肢は、私的には『あり』だと思います。プライベートでも同じ。家族や友人の関係で悩んでくよくよした時は、一人の時間を意図的に増やすのも効果的です。現実逃避として悪いイメージを持たれるかもしれませんが、離れてみて初めて気付くことって多いですよね。弥津くよくよの原因となっている環境から離れることで、気付かなかったことに気付くきっかけ作りになると考えましょう。離れることをプラスな行動だと思うように。悩ませる状況から一旦退避することで、自分の問題点や解決策を冷静に考えることが出来ます。それに、ストレス発散にもなって、新しい取り組みを行う原動力にも。その場から退避することをネガティブなことだと考えず、『再充電の為の撤退』だと捉えるのです。それでも回復しない場合は自分の思考転換だけでは、改善しない場合もあるかと思います。そのような状況では、自分の心を無理やり転換しようとしてもストレスになるだけ。思考転換できない場合は、ストレス過剰で自分の力ではどうにも出来ない可能性があります。心のケアに取り組みましょう。メンタル維持に役立つ栄養素が不足していることが考えられるので、サプリで補給するのもひとつの方法。理由は何?なくなった自信を回復する5つの方法』(※別ウィンドウで開きます)もメンタルケアに役立つと思いますので、ぜひご覧ください。自信喪失の理由は何?なくなった自信を回復する5つの方法なくなった自信は簡単には回復出来ませんよね。それでもそのまま放置では落ち込んで心が病むだけ。今回は、『くよくよする理由と前向きになれない時に心を転換する2つの方法』を紹介しました。前向きになれない時に心を転換する2つの方法1一旦放置して頭を入れ替えよう2完全にその場から離れてみようくよくよしてしまう原因は、自分の『こだわり』かもしれませんね。そのことを理解してから、『一旦退避』を意識すれば、意外に前向きにシフトできるものですよ。自分を締め付けているこだわりや義務感から解放されて、くよくよ知らずの人生に転換しましょう。理由は自分の中にあります。他者の責任にしてしまっては、自分は何も変わらないまま。今後も私と一緒に、くよくよしない生き方ができるように、何が必要か考えていきましょう。こころのサプリマインドガード前向きに明るく気分転換!ドクター・ポジティブイそれでは。【さらに解決したい方にオススメ】あなたの人生の道が拓ける電子書籍「自分を知る15の質問」が今だけ無料で貰えます!自分のやりたいことや自分軸の見つけ方がわかります。「DISCOVERYメソッド」で学ぶことで、自分のやりたいことや自分軸の正しい見つけ方がわかり、もう他人に振り回されることがなくなり、自分がすべきことを自分で決断できるようになるでしょう。人生を豊かにしたいNHKの受信料集金人に居座られて困った時の対応法NHK受信料集金に嫌な思いをさせられた方は多いでしょう。受信料制度のプチ知識とNHK集金人の横柄な態度への対応法を説明します。疲れが溜まるとつい栄養ドリンクに頼ることありますよね。栄養剤代わりに毎日飲んではいけません。栄養ドリンクの常用が危険な理由について説明します。人生を豊かにしたいむずむず脚で眠れない私の症状と手軽に改善できる3つの方法むずむず脚症候群をご存知ですか?脚などが不快な感覚になり、睡眠などに障害を起こる症状の事。症状を落ち着かせる手軽で確実な改善方法をご紹介します。人生を豊かにしたいトイレ掃除でなぜ金運アップ?トイレを磨く人は自分も磨く理由とはトイレ掃除をすると金運が上がると昔からいいますが、なぜ運気がアップするのでしょうか?トイレを磨く人は自分も磨ける理由を解説します。休みなのに職場から電話やメール、SNSで連絡が入って休めない仕事に就いてませんか?そんな職場って心が病むブラック企業の可能性あり。今回は休みなのに休ませないバッドな職場にある傾向5選をお話します。人生を豊かにしたい人から馬鹿にされて悔しい!馬鹿にされなくなる5つの方法とは日頃から人から馬鹿にされているようで悔しいと感じる方。自分をもっと認めて欲しいですよね。馬鹿にされるにはこちら側に改善点があるからかも。馬鹿にされなくなる方法を考えてみました。Pinterestで確認できます。介護10年、その後、地域包括支援センターでの高齢者とその家族関連の総合相談13年。現在は特養の管理者として課長業に従事。このブログは、私の公私における人生経験をもとに、数々の「気付き」・「悩みの答え」を若者に向けて共有する独自視点のブログ・エッセイです。若者が抱える悩み解決や将来設計に役立てば幸いです。食器が割れるのにはワケがある!不吉に感じた時の思考転換法2019.11.202021.12.04偶然蛇に出会った!蛇が幸運を呼ぶ理由と4つ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