発表、顧客を前にしてのプレゼン、結婚式のスピーチなど、社会人になると人前で話す機会が何度もあります。社会人だけでなく、アクティブラーニングが主体となっている現在、学校でも、小学校から大学生まで、授業で壇上に立って話す時間が増えています。人前に立っても、緊張せずに話すことができればいいですね。多くの人は、苦手意識を持っています。自分の番になる前から不安が高まり、心臓がドキドキしてきます。さあ前に出るとなると緊張は強くなり汗が流れ出し、いざしゃべり始めると声が震えて、顔が赤くなってしまい、そうなっている自分に気づいて、ますます汗が流れ、時には頭が真っ白になって、言葉が出てこなくなることもあります。「緊張しないほうがいい」そう思っていても、「緊張するな」と自分に命令しても、手のひらに人と書いて飲むこむ「おまじない」をしても、いとも簡単に期待は裏切られ、緊張は私たちの心と体を硬くします。その結果、恐れや不安が強くなり、上手に話すことができなくなります。一度でもひどい失敗をプレゼンの場でしてしまうと、「あの時みたいにはなりたくない。こりごりだ」と、その状況を想像するだけで、体が熱くなったり冷や汗が出てきたりします。「次のプレゼンでも同じような目に合うのではないか」と、起きていない現実を思い描いて「不安」にとらわれます。実際に、今、プレゼンの場にいるわけでもないのに、「また同じ目に合う」と考えるだけで、あたかもその場にいるかのようなリアルな不安を感じます。した予(あらかじ)め感じられる不安を「予期不安」といいます。不安感の負のループ「明日のプレゼン、うまくいくかな〜」そう不安を感じることは、誰にでもあることです。そんな時、「まあ、なんとかんなるだろ」と楽観的になれば、緊張や不安感をやわらいでいきます。「予期不安」が強くなると、「いっそ明日のプレゼンなくなればいいのに...」「どうせうまくいかないんだ」「こうなったのも課長が悪いんだ」などと、否定的なことばかり考えてしまいます。「失敗したくない、恥をかきたくない、不安になったり緊張するのは嫌だ」そう不安から逃げ出そうとすればするほど、不安感は強くなり、その結果、自信をもって堂々とプレゼンできないネガティブな現実がつくり出されます。不安や緊張に意識を向けることが、実は、不安な状況を現実化しているのです。「予期不安」を意識すればするほど「さらなる不安」がわき起こり、汗が流れてきたり、動悸がしたり「身体症状」が出ます。すると、自分のすべきことから逃げてしまう「逃避行動」につながり、この経験がまた「予期不安」を呼び起こす原因になります。して「負のループ」がつくり出されていくのです。逆に不安感を強める不安感の負のループがまわり出すと、手に負えなくなります。そこで、このループを断ち切ることがポイントになります。心理学者フランクルは、そのために「逆説志向」という考え方を提唱しました。次から、その「逆説志向」についてお話していきます。intention)とは、「そうなってほしくない症状」を、逆に「もっとそうなれ」とユーモアをもってあえて望む(志向する)ことで、症状を軽くする心理療法です。強い不安を感じて冷汗が流れるのは、誰でも嫌なものです。不安感や冷汗が、「そうなってほしくない症状」です。「そうなってほしくない」と思えば思うほど、逆に、「そうなってほしくない症状」を意識することになり、症状が出てしまいます。逃げれば逃げるほど、追いかけてくる「影」のようなものです。そこで、フランクルは考えました。逃げるから「そうなる」のであれば、逃げなければいい。症状に立ち向かっていく、あえて、それを「もっとそうなれ」と望むことで、症状は軽くなったり、消えていくのだ。症状に立ち向かっていく時に、ユーモアをもって「もっとそうなれ」と望む(志向する)ことがポイントです。「恐れ」とは、それが「危険なもの」「異常なもの」と認識することで発生する感情、感覚です。危険を感知したら、恐れを感じる。この心理プロセスは、人間の本能に根ざしており、本能であるが故に変えることが難しいものです。した心臓の鼓動(ドキドキ)が気になって「死ぬのではないか」と強い恐怖感にとらわれてしまうAさんがいたとします。いくつもの病気に行き、何度も検査をしてもらっていますが、毎回、心臓に異常は認められません。「何もしていないのに、心臓がドクドクする。やばい、やばい、死ぬかもしれない」。心臓のドキドキを過度に「危険」「異常」と認知することで、恐れが発生し、恐れから逃れようとして、逆に心臓に強く意識が向きます。すると、恐れが強くなり、さらに心臓のドクドク(そうなってほしくない症状)が強く(異常に)なっていくように感じられます。心臓が少しドキドキしても、「なんか最近、疲れてるからな。疲れると、よくこうなるんだよ」。