ストレッチのダイエット効果について科学的に調べた。ストレッチのダイエット効果について科学的に調べた。「ストレッチにはダイエット効果がある」といった内容の記事がたくさん出てきました。本当にストレッチをするだけで、痩せることができるのでしょうか?そこで今日は「ストレッチの効果って?ダイエットに影響するのか?」について考えてみたいと思います。今回も医学論文を掘りまくってます。いつものように2行でまとめていますのでぜひ参考にしてください。ストレッチの目的そもそもストレッチってなぜするのでしょうか?正しく理解しておきましょう。「ストレッチ=伸ばす」という言葉どおり、ストレッチとは筋や関節を伸ばす運動のことです。身体の疲れをとったり体調を整える目的で行われます。ストレッチにはリラックス効果もあります。ストレッチをすると自律神経を整えることができるからです。わたしたちのカラダは基本的に日中=戦闘モード(交感神経)夜間=リラックスモード(副交感神経)このように働く・休むを繰り返しています。その指示を出すのが「自律神経」です。自律神経はわたしたちの意思に関係なく、戦闘モードとリラックスモードを選びます。スイッチのようなものと考えてください。心臓をとめて!と言われても、わたしたちの判断で止めるとこはできませんよね。それと同じで、本当はリラックスモード(副交感神経)に入りたいと思っていても、ストレスを抱えていたり、生活バランスが崩れていると、自律神経が戦闘モード(交感神経)にスイッチしてしまいます。現代人は多くのストレスを抱えていて、カラダを休めることができていない人が増えています。30分程度にわたり全身の筋を順番に伸ばしていくようなストレッチをすることで、副交感神経優位(リラックスモード)になることが明らかになっています。ストレッチングの効果』(厚生労働省/2019年)<記事のまとめ>・ストレッチングとは意図的に筋や関節を伸ばす運動のことで、筋温や体温を高める効果がある。変化させることが明らかとなっている。ストレッチはダイエットに効果的なのでしょうか?結論はズバリ●ストレッチで痩せることはできない●ストレッチと体質改善を組み合わせるのがおすすめです。痩せる=カロリーを消費するという認識でお答えすると、ストレッチで痩せることはできません。痩せる」で検索してみるとさまざまな情報が飛び交っていました。・ストレッチによって心身がリラックスすることで、ストレスが原因の食べすぎを防止できる。・柔軟性を上げればカラダを動かすことが楽になる。その結果日常生活での活動量が増えて痩せる。たしかにストレッチを行うと厚生労働省の記事にあるように、柔軟性を高めたりリラクゼーションの効果が期待できます。ストレッチには直接的に体脂肪を燃焼する効果はなく、筋肉を増やして代謝を上げる効果もありません。直接的に痩せるということにはつながらないのです。⚫︎リラックス効果ですので、健康のためにカラダを動かしたい・カラダを柔軟にして運動しやすいカラダづくりがしたい・リラックスしたいという方におすすめします。パーソナルトレーナー/2017年)<記事のまとめ>・ストレッチだけで痩せる(=体脂肪量を減らす)ことは難しい・ストレッチは日々の活動量を増やす上での、補助的な役割としては有益である可能性もあるストレッチと体質改善を組み合わせてみる運動が苦手だからストレッチをしてみよう...と考えていた方もいるのではないでしょうか?実は運動も、消費カロリーだけを考えると1時間のウォーキングでおにぎり1個分(158kcal)しか消費できないんです。ダイエットに取り組みたいけど運動が苦手だという方は食事で体質改善してみるのがおすすめです。詳しくお伝えしますね。太りにくいカラダづくり「太りにくいカラダ=血糖値を上げにくいカラダ」です。いうことか?わたしたちが糖質(白米、パン、お菓子など)を摂ったあと、カラダではこんなことが起こります。下げるためにインスリンをだす血糖値を下げるために分泌されるのが「インスリン」です。インスリンは、糖を脂肪にかえたり、炎症をおこします。これが太りやすい体質の原因です。いうことは「血糖値が上がりにくい=インスリンが出にくいカラダ」になるということですね。どのくらい糖質を抑えるべきか?1日の糖質量は150gを目安にしてください。これは現在の日本人の糖質摂取量(1日260~300g)の半分弱に抑えた量です。1食あたり糖質を50gまでと決めると分かりやすいですね。糖質に気をつけて体質改善を行いながら、リラックス・筋肉をほぐす目的としてストレッチをしてみてはいかがでしょうか。いったメタボリックシンドロームの構成要素のすべてに有意な改善をもたらした。まとめ今回はストレッチにはダイエット効果があるのかについて調べてみました。ストレッチだけで痩せれるなら苦労しませんよね。苦笑また、流行りのヨガやピラティスなどもストレッチの一つです。目的を痩せることに設定しなければ、ストレッチはカラダと心の健康のためにとてもおすすめです。最後にきょうからできる正しい知識を2つ!まとめます。⚫︎ストレッチは柔軟性を高めたり、リラックスする目的で行う(ストレッチでは痩せることができない。»よく読まれている記事お酒の飲み過ぎと貧血の関係とは?医学論文を徹底分析!貧血と冷え性との関係とは?原因は血液中の〇〇が少ないこと。ストレッチのダイエット効果について科学的に調べた。食べ物という物体が好きでたまらない。