ベンチプレスで胸につけないデメリット。PのアトリエPのアトリエ「本気の育毛日記」2周年!真実を伝えますホームベンチプレス120kg達成記事ベンチプレスで胸につけないデメリット。2021年7月4日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketベンチプレスのバーは、胸までつけないほうがいい?胸につけないメリット、デメリットはなに?バーを胸につけるときの注意点はなに?今回は、この質問にお答えします。ベンチプレスでバーを胸につけないデメリットがわかる。具体的な胸につけない方法、胸につける方法がわかる。僕は1年2か月でベンチプレスのMAX重量を75kgから120kgに上げることができました。僕は常にバーを胸につけていました。経験上、胸につけたほうが、トレーニング効果が高かったです。その理由について、シェアします。※この記事の最後に「僕がたった1年2か月でMAX75kgから120kgに上げたオリジナルトレーニング」を無料で公開しています。有料級なので、見る価値ありですよ。スポンサーリンク目次ベンチプレスで胸につけないメリット・デメリットシャフトを胸につけないメリットシャフトを胸につけないデメリットベンチプレスで胸をつけるメリット・デメリットシャフトを胸につけるメリットシャフトを胸につけるデメリットあなたがベンチプレスで胸につけない理由は?バーの胸のつけ方&持ち挙げ方ベンチプレスでシャフトを胸をつけないトレーニング法トップサイドベンチベンチプレスを伸ばしたいのならこの本を読もうベンチプレスで胸につけないメリット・デメリットシャフトを胸につけないメリットいつもより高重量でトレーニングできるベンチプレスで一番力がいる局面までバーを下ろさないので、いつもより高重量が扱えます。重さ慣れの練習になる高重量を扱えることにより、重さに慣れることができます。MAX重量を更新したいのであれば、「重さ慣れ」は重要です。高重量で挙げられているという自信がつく「高重量を持っている」それだけで、精神的に自信がつきます。MAX測定前に、高重量を持つだけでもいい。いざ本番で、持てる力をすべて出せる精神状態になるからです。そもそも胸につけるやり方でも、高重量トレーニングは可能。胸につけても自信はつく、ということです。シャフトを胸につけないデメリット胸に効かない大胸筋への刺激を大きくするには、胸まで下ろさなければなりません。その理由は、胸をバーにつけることによって、大胸筋をフルに使えるからです。胸につけないと、それができません。そのフォームがクセになる胸につけないベンチプレスばかりしていると、そのフォームに慣れてしまいます。したがって、胸につけようとしても、クセになっているので、うまくいきません。MAX重量を更新できないMAX測定は、胸にバーをしっかり下ろします。普段、胸につけないでトレーニングしていると、いざ本番で、一番力がいる局面を鍛えていないため、重たい重量を持ち挙げることができません。ベンチプレスで胸をつけるメリット・デメリットシャフトを胸につけるメリット大胸筋に効くベンチプレスは、バーを胸につけることが基本です。基本ということは、胸につけるフォームが一番大胸筋を刺激できます。結果、大胸筋に効かすことができ、MAX重量更新や筋肥大を最大化できます。力がいる局面を鍛えられるベンチプレスで一番力がいる局面。それは、胸につけてからの切り返しです。バーを胸につける練習をすれば、それに応じた筋力がつきます。逆に、胸につけないと、一番力がいる局面で力が入らなくなります。シャフトを胸につけるデメリットありませんバーを胸につけるのが、ベンチプレスのスタンダードのフォーム。胸に負荷がかからないというのは、基本的なフォームが身についていない可能性が高いといえます。僕がベンチプレスでMAX120kg挙げられたのはこのフォームのおかげあなたがベンチプレスで胸につけない理由は?「胸につけると大胸筋に効きにくい、肩に負荷が逃げる」その原因は、肩甲骨がしっかり寄せられていない可能性があります。グリップの位置や握り方で、大胸筋に刺激が入っていないことも考えられる。胸がバーに押し付けられすぎたり、バウンドさせてしまうと、大胸筋への負荷が逃げてしまう可能性もあります。胸すれすれの位置に下ろす。「服に軽く触れる程度」のイメージで行うと、大胸筋の負荷を逃がしません。バーを下ろす位置は、みぞおち付近がしっくりくると思います。肩甲骨が一緒に開かないように気をつける。バーと一緒に肩甲骨が開くと、腕挙げになる。バーを持ち上げるときも、肩甲骨は常に寄せたままです。肩甲骨が開くと大胸筋への負荷が逃げ、腕の力で挙げざるを得なくなります。結果、大胸筋に効く効果が得られません。ベンチプレスでシャフトを胸をつけないトレーニング法トップサイドベンチトップサイドベンチとは、「胸までバーを下ろさず、一定の位置で持ち上げるトレーニング法」のこと。大前提として、一定の位置に下ろす必要があります。やみくもに胸につけないのは、ダメ。バーを下ろす場所が、1回1回バラバラだと効果が小さくなってしまいます。トップサイドベンチは、あくまで「補助種目」として行いましょう。常に胸にバーをつけないのは、やってはいけません。理由は上記で説明しましたね。バーを胸につけないのはアリ?トップサイドフォームのやり方とメリット・デメリット【ベンチプレスのフォーム4】ベンチプレスを伸ばしたいのならこの本を読もう僕がたった1年2か月でMAX重量を75kgから120kgまで上げられたのは、下記の本のおかげです。トレーニングメニューの作り方や基礎的なフォームの習得に大いに役立ちました。この本を超えるベンチプレスの本はありません。一度読んでみてください。この記事があなたのお役に立てれば幸いです。最後までお読みいただき、ありがとうございました。2)完全無料公開!見なきゃ損です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。20代でありながら転職回数4回という不名誉な実績を持つ男。唯一自慢できることは、ベンチプレスを120kg挙げたこと、ダイエットで3か月で15kgやせたこと、育毛に成功したこと。