前の話ですが、今年の箱根駅伝は青山学院大学が圧勝しました。毎年当たり前のように層の厚いチームを作る原晋監督の手腕には、いつも心より感心しており、その著書も何冊か読ませていただいたりと、本当に学ぶことの多い指導者だと思っています。青山学院大学が走る練習とは別に取り組んでいるフィジカルトレーニング「青トレ」を私自身、動的ストレッチや体幹トレーニングなどで、かなりメニューをまねして実践していたりします。その青トレにおいて最も重要な事は、走りのコアとなるインナーマッスルの強化にあると思っていました。今回の青学にいたっては、お尻まわりの補強トレーニングにかなり注力したとの事。その理由はここ数年、トップランナーのランニングシューズ選びにおいて完全に厚底シューズが主流となって以来、お尻まわり・股関節まわりのケガをする選手の割合が2倍以上に増えたからだそうです。厚底シューズが主流となる前はふくらはぎまわりの故障が多かったそうですが、最近は股関節やお尻まわりの故障が増えている。これはまさに今の私の状況、そのままだったりします。厚底依存症による弊害をまさに今実感中ここ最近、私のトレーニング用シューズは、ジョグからスピード練習、20kmを超える距離走においてとほとんどがナイキのテンポネクスト%。雨天時はナイキのズームフライと、ロードやトラック練習においては完全に厚底シューズのみで練習する状況が続いています。ここ最近走り終えた後、まずダメージが多く出やすいのが股関節まわりで、走り出して結構早い段階で脚が上がらなくなっているのは、まさにこの股関節まわりのダメージによるものだと思っています。ここ最近やらかした故障は、ほとんどがまさにお尻まわりの大きな筋肉の一つであるハムストリングの肉離れ。股関節、そしてお尻まわりの筋肉へのダメージを受け続けている、見事なまでに「厚底依存症による身体へのダメージを実感しているランナーの一人」という事になってきます。今の調子で厚底メインでトレーニングを続けていては、青学も積極的に取り組んでいるお尻まわり、特にハムストリングを相当レベルに強化しない限り、また同じような故障を繰り返すだけです。厚底依存脱却は普段のジョグからそんなわけで青山学院大学を見習って、お尻まわりやハムストリングの強化はこれから相当力を入れていこうと思っているのですが、今までの経験上、ランニング系のトレーニングの成果を実感できるのは早くとも3か月後というところ。今から筋トレを頑張ったところで、しばらくの間はハムストリングもたいして強化されていない状況が続くわけで、厚底だけでトレーニングを続けていては、結局同じようなケガをしてしまう可能性大です。そんな状況を打破するためには、今のうちに厚底依存症脱却を目指していかざるを得ない気がしています。HANZOシリーズ」。レースやスピード練習などの主要どころについては、やはり効率よくペースを上げて走ることが出来る厚底シューズ依存が続きそうな状況です。練習頻度の高いものの、ペースを上げる必要がそれほどないジョグなどの基礎練習だけでもうす底シューズを使用すれば、多少は厚底依存症から脱却でき、故障のリスクも減るに違いありません。全国47都道府県フルマラソンサブスリー達成に向けての練習継続のためにも、故障予防は絶対に欠かせないという事で、今から早速私なりの厚底対策に取り組んでいこうと思っています。合同会社ランシス代表社員|全国47都道府県のフルマラソンでのサブスリー達成と三重県の聖地巡り走破を目指しています。そんな言葉が、先日借りた笑顔で生きる魔法の言葉に書かれていました。高橋尚子さんはこの言葉を聞い...スタミナ強化ランで全然減らない内臓脂肪削減への望みは謎サプリメントのみ?マラソンでは1kg体重が変わると、タイムが3分変わると言われるほど、体重は軽い方が有利と言われるスポーツです。この事をかつては都市伝説レベ...スピード強化1キロインターバルではっきりした現在の自分の3分40秒/kmペースの余裕度フルマラソンで2時間35分を切るためには、1キロを3分40秒で42.195キロ走らなければなりません。今シーズンの本命レース・洞爺湖マラソンまで残すところあと3ヶ月となりました。日本人は極端に「言い訳」を嫌う傾向があるように思っています。夏彦ランナーとして47都道府県フルマラソン・サブスリーを目指しながら、ランニング・ウォーキングを通じて三重の観光×健康活性化に貢献するべく合同会社ランシスを立ち上げました。毎週定期的に練習会などを実施しているランニングチーム・セカンドウィンド四日市を運営しています。チームサイトはこちら合同会社ランシス三重県のランウォークコースマップ整備を中心に、三重を走り歩き続けるモチベーションを創るための事業を行っています。行う協会の広報を行っています。