同じ姿勢でいると肩や腰が痛い方必見。身体が固まらないコツと楽な姿勢の作り方について現役理学療法士が解説します。ホームプロフィールプライバシーポリシーお問い合わせホームプロフィールプライバシーポリシーお問い合わせ同じ姿勢でいると肩や腰が痛い方必見。身体が固まらないコツと楽な姿勢の作り方について現役理学療法士が解説します。最後にはじめに皆さんは同じ姿勢で座っていたり、立っていたりすると身体が固まって痛みや辛いと思ったことはありませんか。何もしていないのに座って仕事をしているといつも腰が痛くなるんだよね。実はそのような痛みは動かないことに問題があるのかもしれないよ。この長時間同じ姿勢でいるということは現代ではごく当たり前に起こることです。デスクワークや立ち仕事、家で休んでいる時もテレビを見ながら同じ姿勢でいるということが皆さんあるのではないでしょうか。私はほとんど当てはまります。このような痛みがでるとき、皆さんはその姿勢に着目することが多いと思います。見た目が悪い姿勢などいろいろな考えがあるかと思います。このような考えは決して間違っておらずどれも正解です。痛くなる原因としてこのような考え方以外に着目するポイントは同じ姿勢をとる時間になります。そこで、今回は長時間同じ姿勢でいると身体が痛くなるという人の対処法についてお伝えしたいと思います。良い姿勢とはでは良い姿勢とはいったいどんな姿勢になるのでしょうか。機能的な姿勢などいろいろな考えがあると思います。私が思う1番の良い姿勢とは疲れが出にくい姿勢になります。疲れが出にくいという曖昧な表現にした理由はいくら見た目が良い姿勢をとっていても長時間同じ姿勢をとっていると組織には負担がかかるからです。そのため、良い姿勢でも適度に身体のポジションを変えることがとても大切になります。重要なのは身体のポジションを変えた後に再び自身の良い姿勢に戻ることができるのかということです。そのため、座位や立位といった基本姿勢をとる際に身体に負荷のかからない関節の位置を知っておくことがとても大切になります。疲れない姿勢のポイント長時間同じ姿勢をしていても疲れないポイントは2つあります。それが1機能的な姿勢を作る230分に一度身体の固定を解除するの2つが重要となります。機能的な姿勢を作るこれはよく皆さんも知っている姿勢のポイントになります。立位はしかし、なかなか自分の姿勢を客観的に正しいのか確認することは難しいと思います。そのようなときおすすめなのが壁に背面を接地させた状態で立ってみましょう。壁際に立った時にもっとも重要なポイントは腰部と壁の間の隙間がどうなっているのかということです。正しい立位とはこの腰部と壁の間の隙間に手のひら一枚分の隙間が空いている人になります。この手のひら一枚分の隙間がしっかりできている人は骨盤の位置が適切な位置あり、それによって上部にある腰椎も良いポジションを保てています。すると体幹の安定性が高まりやすいため立位が安定し疲れにくい姿勢がしっかりとできていると思います。同じ姿勢をとっていると辛くなる姿勢に座位姿勢があります。こちらの記事に座り方のコツについてまとめてありますので、ぜひこちらもあわせてご覧ください座っていると仙骨が痛い。仙骨座りを直して腰痛を改善する方法について理学療法士が解説します。【Kagg.jp】在宅勤務は快適な椅子で!オフィス家具通販はじめに私の職場にはデスクワークをされている方で腰痛に悩まされている方がとても多くいらっしゃいます。質問する人デスクワークをしていると特に何もしていないのにいつも腰が痛くなるんだよね...naizo-kozo.com2022.12.02肩の動きに影響する肩以外のポイントは?肩の動きが硬いと感じる人にみてほしいチェック項目と対処法について。はじめに私が普段仕事でリハビリを行うとき肩が痛い方がとても多くみえます。手が上に挙がらない横に広げると痛い手を後ろに回せないなど訴えは様々です。30分に一度身体の固定を解除する今回の記事の中で最もお伝えしたいポイントが30分に一度身体のポジションを変えるということです。これはなぜかというと身体の組織は同じ姿勢をとり続けるとその位置で固まるという特徴があります。この固まるという状態は筋肉内の血流を低下させ、痛みのでやすい状態へと身体が変化してしまいます。身体の組織は同じ姿勢を約30分間とるだけで固くなり始めるともいわれております。そのため30分に一度身体の身体のポジションを変えることで身体の組織が固まるのを防ぎ疲労を溜めにくい姿勢を保つことができます。最近ではコロナの影響でテレワークなどが増えてきました。そのため、日中の活動量が低下し身体が硬くなったと感じる方が増えてきております。そのようなとき、自身でできる身体の硬さをリセットする方法についてお伝えしたいと思います。身体の硬さをとるためのポイントは、身体の中心部分にある関節の硬さを解消することがポイントになります。これらの関節には多くの筋肉が付着しております。そのため、これらの部位が硬くなることで離れた部位の硬さにも影響を及ぼしやすくなります。肩や腰の痛みに関してはこちらの記事に詳しくまとめていますので、ぜひこちらの記事もご覧ください。前かがみで腰が痛いという方に確認してほしい3つのポイントと体幹を安定させる方法について。はじめに腰痛で悩む方はとても多く、身体の数ある部位の中でも特に多い関節痛として知られているのが腰痛になります。今回は仕事で固まりやすい身体をセルフで解消する方法についてお伝えしたいと思います。大事になるのがこのセルフケアを30分に一度必ず行うということです。仕事中に全て行うのが難しいという人はせめて一つの動きを30分に一度繰り返し行うようにしましょう。普段固くなる部位が首や肩周りが多い人は肩甲骨や胸郭を積極的に動かしましょう。普段固くなる部位が腰周りという人は骨盤や股関節を積極的に動かすようにしましょう。■やり方1.両肩の上に指を置きます。2.この状態で指先から動かすように意識をしながら肩を回します。この時できる範囲で大きく回し肩甲骨がしっかり動いているか意識しながら行うと肩甲骨周りの固定を解消するのにとても効果的です。■やり方1.まず座った状態で殿部をしっかりと椅子に付ける意識を持ちます。2.手を胸の前に交差させながら置き、胸を左右へゆっくり捻ります。このとき先程意識したお尻が椅子から動かないように注意し、しっかりと胸郭を捻ります。3.捻ったところで一度止め、ゆっくり息を吸って吐きながらもう少しいけるところまで胸郭を捻るようにします。■やり方1.骨盤に手を当てます。2.次に骨盤を前後にゆっくり転がすように動かしていきます。3.さらに左右のお尻で椅子を押すようにしながら左右に骨盤を動かしていきます。■やり方1.股関節を左右に開いたり閉じたりします。このとき、しっかりと足の付け根から足を動かすように意識をしましょう。2.次に左右同じ方向に股関節を捻るように動かしていきます。左右10回ずつ今回は座った状態での方法をお伝えしましたがこの動きは立位の状態でも同様の方法ができますので状況に応じてぜひやってみてください。同じ姿勢でいることで身体が固まり痛みを伴いやすくなりますが、もともとの姿勢自体が悪い状態だとより身体が固まるリスクが高まります。そのため、良い姿勢で座れているのかという点もとても重要なポイントになります。そこで椅子の環境を整えることで座位姿勢が改善し、固まりにくい身体を作ることができます。今回は私が特にお勧めする座位姿勢を強制するためのアイテムをご紹介したいと思います。形状が背骨のS字カーブをサポートし深く腰掛けることで自然と姿勢が整います。長時間持たれていても疲れにくい低反発ウレタンを使用し程よい硬さでしっかりとした安定感があります。両サイドから背中を支え、ゴムによってクッションの位置がずれにくい構造になっています。先生と共同開発された商品でもあるため、とても医学的観点からもお勧めできる商品となっております。腰への負担を軽減する低反発素材で作られている背もたれクッションです。本体に7つの突起物が内蔵されているので座るだけで腰や背中のマッサージ効果を望めます。立体構造で作られているため正しい姿勢をキープしたい人におすすめです。腰や背中のフィット感と体圧分散効果で腰痛持ちの方にはぜひ試していただきたいクッションになります。リンク3位こちらの商品は独自のカイロサポートシステムで腰回り、お尻、太ももの3つのポイントから正しい姿勢を導きだしてくれます。椅子の上だけではなく床の上でも使用でき、子供用サイズもあるため様々なシーンで活躍してくれます。リンク最後に皆さんいかがでしたか。同じ姿勢をとり続けるだけで身体には負担がかかりやすくなります。身体が痛くなったにも関わらずその原因に思い当たることがない人は同じ姿勢をとり続けたことが原因の可能性があります。1日の生活パターンを今一度見つめ直したときに動かない時間帯の身体の管理を意識してみると悩みの解決につながるかもしれません。今後も皆さんのお身体の悩みを解決するための情報発信をしていきますので楽しみにしていて下さい。前かがみで腰が痛いという方に確認してほしい3つのポイントと体幹を安定させる方法について。はじめに腰痛で悩む方はとても多く、身体の数ある部位の中でも特に多い関節痛として知られているのが腰痛になります。)股の間に何か挟まっている感覚には要注意。臓器脱に効果のある骨盤底筋トレーニングについて。女性は人生の中で出産を経験する場合があり、それによって身体は大きく変化します。すると、今まで特に問題のなかった身体に問題が生じてしまうことがあります。その問題の一つに臓器脱という症状があります。この臓器脱という言葉はなかなか聞きなれない言葉...ピラティスピラティスは内臓機能を高めるのにおすすめな理由について現役理学療法士が解説します。はじめにピラティスは皆さんどのような目的でやっていますか。ある理由としては姿勢を綺麗にしたい鈍った身体を変えたいストレスを発散したい関節痛など身体の状態を改善したいなどがあるかと思います。ピラティスはこのように見た目や身体の機能性を高め...内臓ストレッチお腹がよく冷える方必見。腸を温めるのにおすすめな飲み物2選。はじめに皆さんはお腹の冷えを実感したことはありますか。こんな悩みはないですか仕事中にお腹が冷えて痛い腹巻きがないと不安身体がいつも冷たいなど現代社会において身体の冷えで困っている人はとてと多いです。)骨盤底筋はインナーマッスルを発揮するスイッチ。日常生活の動きを安定させながら行うコツについて。はじめに皆さんはギックリ腰の経験はありますでしょうか。ないという方も少し腰が痛くなったり不安になったことは一度はあると思います。この症状が起こりやすい1つの原因はインナーマッスルの不活化です。インナーマッスルが弱くなる原因としてもっとも多い...内臓ストレッチ猫背は便秘のもと。毎朝快便になるための腸のほぐし方について内臓ストレッチインストラクターが解説します。はじめに便秘は昔と比べて現代でとても増えている問題です。その原因の一つとして猫背があります。現代ではデスクワークが増え、身体を動かす時間が減少傾向にあります。すると、腸の動きが低下し便秘のリスクが高まります。便秘になると身体にさまざ...便秘の人必見。食物繊維の摂り過ぎは腸内環境の悪化を招く。正しい食物繊維の摂るタイミングについて。足が遅い人に多い内股走りの原因になる2つのポイントについて現役理学療法士が解説します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。.タイトルとURLをコピーしました。