稜馬FacebookTwitterはてブPocketFeedlyピラティストレーナーとして活躍されている、プロサーファー水野亜彩子さんに、実生活に役立つおすすめのエクササイズを教えていただきました。サーフィンのレベルアップやダイエットに効果的なピラティス。実はいま、女性サーファーの間で大流行中なんです。–前傾・後傾・ニュートラル–まずは、自分の骨盤の位置を確認し、正しい位置(ニュートラル)に戻します。ピラティス中は、この骨盤の位置(前傾・後傾・ニュートラル)を常に意識して行います。後傾していると、猫背で、下腹部がぽこっと前に出た姿勢になります。主な原因は、太ももの後ろ・ふくらはぎ・お尻の筋肉の硬直と、背中の筋肉の衰えです。骨盤後傾の方は、壁に背中を付けた状態で立ったとき、腰と壁の隙間が無く、肩が壁に付きません。骨盤が後傾していると、腰が反ってしまい、お腹に力が入りにくくなります。この姿勢のまま生活していると、太ももの前が張りやすくなり、腰痛の原因になります。代謝も悪化するので、太りやすくなります。交感神経を優位に働かせるため、運動前や、気持ちを奮い立たせたいときに効果的です。この呼吸法に密接に関わるのは、お腹の脇にある「腹横筋」や「内肋間筋」といった筋肉。「腹横筋」は、体幹をつかさどる重要なインナーマッスルです。このパーツを動かすことで、脊柱や骨盤をもとの位置に戻し、身体を芯から鍛えることができます。ピラティスは、「呼吸」と「骨盤の動き」を意識して行うエクササイズです。どのシークエンスにおいても、常にこの二つを忘れないように意識しましょう。背筋を伸ばし、肺を広げやすいように姿勢を正します一度大きく深呼吸し、吐く呼吸で下腹部を内側に薄く押し込んでいきます2の状態をキープし、次の呼吸から肋骨が広がるように、鼻から息を吸いますため息をつくように、ゆっくりと口から息を吐き出します注意点お腹は薄く引き締めつつ、身体に力が入りすぎないようにします。最初は肋骨を外側から触り、肺が広がる感覚をつかみましょう。息を吐くときには、肋骨をゆっくり元の位置に戻すつもりで吐き出します。ペルビックカール腰の後傾やニュートラルポジションを意識して行うエクササイズ。そのため、骨盤の歪みを改善する効果が望めます。ハムストリングスや腹部の筋肉を意識して鍛えることで、ヒップアップや腹部の引き締めにも効果があります。骨盤の後傾を意識して、お尻を持ち上げましょう。スパインツイストスーパイン引き締まったウエストやくびれのある身体を作りたいときは、こちらのエクササイズを試してみましょう。手順1.腕をTの字に広げ、肩の延長線上に指先が来るようにセットします2.膝股関節を片方ずつ90度に持ち上げ、両膝を揃えます。このとき、太ももを床と垂直にし、スネを床と平行にします(テーブルトップ)3.吸う呼吸で両足そろえたまま右側に傾けます4.吐く呼吸で正面に戻ります5.次の吸う呼吸で左側に両足を傾けます6.最後に、吐く呼吸で正面に戻ります注意点3から、両膝をぴったりとくっつけて離さないようにします。両肩もマットから上に離れないようにします。疲れてくると、引いた太ももがお腹側に寄りすぎたり、スネが下がったりするので注意します。バックエクステンション背中側の筋肉の引き締めや、お尻の筋肉の引き締め効果があるエクササイズです。パドリング力をアップさせることができます。手順1.うつ伏せで、肘をマットに付いたまま腕を胸の横にセットします。背骨をただ上に持ち上げるのではなく、脊椎を一つずつ順に持ち上げていくようなイメージです。腰だけを上に浮かせたり、途中でお腹の力が抜けたりしないように注意しましょう。Junior日本代表選出など、アマチュア時代に頭角を現す。JSPA年間ランキング2位など好成績を残した。TVライブ中継でJPSA・WSL・ISAサーフィン解説者、インタビュアー、メディア出演のほか、ピラティスインストラクターとしても活動中。鵠沼松が岡で好評開催中です。正しい姿勢と身体の動かし方を学んで、日常生活やサーフィンライフを豊かにしませんか?どなたでもご参加いただけます。インスタグラムまたはメールアドレスでお気軽にお問合せください。湘南在住のチルサーファー。サーフインストラクターのかたわら、アクションスポーツや湘南グルメの編集ライターとしてスローライフを発信している。サーフィンスクールや執筆依頼に関する問い合わせは右記DMへ。Instagram(@jjjryoma)ポテチはコンソメ派。最近書いた記事ライフスタイルサステナブル&ウェルビーイングな未来を語る。車中泊での歯磨き事情と方法|水不要の歯磨き粉もこれから車中泊を始める方からすると「他の人はいつも歯磨きをどうしているのか?」といった疑問があるかと思います。車中泊を楽しむ方々は色々な方...ライフスタイルサーフィン好きのための無料アプリおすすめ4選!気象系・ゲーム・動画など連絡手段や情報収集、娯楽など今や私たちの日常生活に欠かせない存在のスマートフォン。サーフィンにおいてもスマホアプリを活用するとサーフィンライ...サーフアイテムサーファーにおすすめのオークリーのサングラス5選!五十嵐カノア愛用モデルもサーフィンは陽射しの強い屋外で楽しむスポーツですので、海への行き帰りや、波をチェックするときなど、やはりサングラスはマストアイテムです。「サーフィンに筋トレは必要なのか?」について、こちらの「サーフィンに筋トレは必要?トレーニングの目的や注意点は?」の記事で目的や注意点につい...アウトドア【2023】アウトドアサンダルおすすめ5選!人気「ブランドを厳選キャンプや釣り、そのほか水辺でのアクティビティーを楽しむ際に欠かせないアイテムといえばアウトドアサンダルです。車中泊その他お問い合わせプライバシーポリシ。