最近はセミナー講師もしております。e-ヘルスネットよりストレッチングとは意図的に筋や関節を伸ばす運動です。準備運動や整理運動の一要素としても活用されています。最近では美しい姿勢の保持やリラクゼーションの効果が明らかとなってきました。愛好者が増えている運動のひとつです。ストレッチングとは意図的に筋や関節を伸ばす運動です。柔軟体操とも呼ばれていました。ヨガやピラティスもこの運動の範疇に含まれます。準備運動や整理運動の一要素として活用されています[2]。柔軟性は体の柔らかさを表す体力の一要素です。柔軟性は一般的に関節可動範囲(ROM)や座位体前屈などで評価されています。柔軟性は他の体力要素と違った特徴を有しています。それはほぼ全ての世代にわたって男性よりも女性の方が優れているという点です。筋の伸張反射の感受性が低下することと筋や靱帯の弾性要素が組織科学的変化を起こすことが要因です。ストレッチングは2-3メッツの強度がありますので筋温や体温を高める効果があります。これらが柔軟性の向上やウォーミングアップ効果と関連しているのです。最近ではこれらの効果に加えてリラクゼーションの効果が明らかとなってきました。前頭葉でのアルファ(α)波を増加させ、心拍変動を増加させ心拍数を低下させること、すなわち自律神経の活動が副交感神経活動を有意に変化させることが明らかとなっています[3]。生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防に効果的か否かについてエビデンスが十分とは言えませんが、習慣的なヨガの実施が血圧を低下させること[4]、あるいは座位体前屈で評価される柔軟性が高い人では動脈硬化度が低いことなどが報告されています。これらはストレッチングのリラクゼーション効果が関与しているのかもしれません。有酸素性運動や筋トレなどのように推奨されていません[5]。これはストレッチングに生活習慣病予防の効果がないという意味ではなく、そのエビデンスが十分ではないためです。走ったり筋トレしたりは辛くていやだけど、ストレッチングなら家で楽しくできるからやってみたいという人も多いのではないでしょうか?そのような方は、まずストレッチングだけでも始めてみてください。始めてみることで、いろいろな体の変化に気がつくことと思います。(mhlw.go.jp)まとめ私は、毎日「ゼロトレ」というストレッチを行っています。目的としては、同じような日常生活を送っていると同じ筋肉しか使っていません。普段使わない筋肉を伸ばすためです。3秒で吸って7秒で吐くので腹式呼吸をするためです。日常生活では呼吸が浅くなってしまいます。浅い呼吸ですと、身体が疲れやすくなってしまいます。関節は正しく使ってあげると正しく動いてくれます。同じ角度しか使ってないとその角度以上いかなくなります。今はやっていない方が多いと思います。私はすごく元気です(笑)それもストレッチが影響していると思います。はりきゅう・整体院でマンションの一室でサロンのような治療を提供しております。整骨院や接骨院のように、各種保険を使っての治療はできません。交通事故のお取り扱いはありませんでの、ご了承ください。ぎっくり腰や腰痛、肩こり、スポーツの怪我の診療も受付しております。)で検索されて来院されています。増えており、改善が難しいです。自律神経を調整して良くなっているお子さんもいます。「なぜ」を詳しく説明しております。全て自由診療で「各種保険を使わない施術」です。顔や頭から足首までの「矯正」や「はりきゅう」治療を提供してます。全身の変化をご実感ください。1日最大限定7名しかご予約をお受けしておりません。新規の患者様は1日1名様に限らせて頂いております。お悩みがあるようでしたら、今すぐご予約ください。徒歩4分お車の際、専用の駐車場がないため、南郷周辺の駐車場をご利用下さい!【タイムズコナミスポーツクラブ白石・ディノスボウル札幌白石】(お客様のご負担となります。10時~16時(休憩なし)(※ご予約は終了時間の2時間前までにお願いします)「こころづかい」「あいさつ」「へんじ」「えがお」を当たり前の事を当たり前にするように心がけています。ただいま、求人募集していません。当院では「新北海道スタイル」に取り組んでいます。新型コロナウイルス感染拡大防止のための対策をしていますので、安心してご来院ください。※記号をタップすると予約状況の詳細をご確認いただけます。近隣駐車場あり(お客様のご負担となります。