二の腕のたるみを毎日のエクササイズでスッキリに!腕痩せで若見え印象を叶える方法Tweet年齢を重ねるごとに気になる身体のパーツのなかでも、上位に挙がるのが「二の腕」。「振袖」と呼ばれるタプタプと緩んだ二の腕は、ダイエットをしてもあまり細くはならないため、他のパーツが痩せても太って見えることも。二の腕のたるみによって老けてみえるリスクも否めません!そこでここでは、二の腕がたるんでしまう主な原因と、自宅でできる二の腕エクササイズ方法をご紹介します。二の腕のたるみの原因は?「昔は何もしていなくても、二の腕がこんなにたるんでいなかったのに......」と思われている30代、40代以降の方は多いはず。20代であっても「最近二の腕のたるみが進行してきたような......」と不安を感じている方も少なくありません!そこでまずは、どうして二の腕がたるんでしまうのか、その主な原因を見ていきましょう。(力こぶの)裏側にある「上腕三頭筋」がありますが、二の腕のたるみは上腕三頭筋の衰えが原因です。上腕三頭筋は、腕を伸ばしたり腕を身体の後ろにしたりする時に使用する、腕の筋肉の中で最も体積が大きい筋肉。日常生活ではあまり使わない筋肉のため、年を追うごとに衰えやすく、たるみやすくなる筋肉のひとつなのです。毎日の姿勢の悪さによって猫背・巻き肩(肩甲骨が開いて肩が内側に向いた状態)になっていても、上腕三頭筋が使われにくいため、やはり衰えてしまいます。筋肉の上に多量の脂肪がついていると、残念ながらたるみになってしまいます。脂肪細胞が溜まった状態で何もケアをしていないと、血行不良やリンパの滞りが起こり、余分な水分や老廃物が排出されないために脂肪細胞に蓄積され、脂肪細胞がさらに肥大化しむくみが発生します。すると、むくみが悪化したセルライト状態まで起こってしまい、ますます血行不良やリンパの滞りの悪循環を生み出してしまいます。その結果、食事制限などではピンポイントでの二の腕の脂肪はなかなか解消されず、たるんでしまうのです。二の腕のたるみ改善エクササイズではここからは、お家で簡単にできる二の腕のたるみ改善エクササイズをご紹介します。【二の腕エクササイズ1】1胸の前で両手の指を上下に合わせて引っ掛けます。2腕の後ろ側にある上腕三頭筋と背中の筋肉を意識しながら、左右に引っ張り合います。35秒引っ張って緩める、を10回繰り返します。【二の腕エクササイズ2】1床に膝を立てて座ります。2両手を後方につきます。3両ヒジをゆっくりと曲げていきます。限界のところで3秒キープします。4ゆっくりとヒジを伸ばして、元に戻します。3~4を10回繰り返します。【二の腕エクササイズ3】1あぐらをかいて座ります。2右手を上げてヒジを曲げ、背中(右側の肩甲骨辺り)に手を置きます。3左手を上げてヒジを曲げ、右手のヒジに手を置きます。4そのままの状態で、左手で右手のヒジを引っ張るようにして、上半身を限界まで左側に倒します。※上半身の右側側面が伸びているか意識し、10秒キープします。5反対側も同様に行います。※上半身を左右に倒す際は、お尻が床から浮かないように気をつけてましょう。6両腕を上げてヒジを曲げ、左右のヒジをつかみます。7肩甲骨を中央に寄せるイメージで、後頭部で軽く腕を押しながら、胸を上げます。※反り腰にならないように注意し、10秒キープします。毎日のエクササイズで二の腕スッキリ一度たるんでしまった二の腕は、数日でスッキリ、という訳にはいきません。COLUMNS骨盤の歪みで痩せにくい?簡単骨盤矯正エクササイズ5選で体調不良を改善しよう!...幅広い年代の女性に向けて言われるようになった「骨盤の歪み」問題。骨盤が正常な位置からずれてしまい歪むことで、思いもよらない体調不良や不具合を起こしている可能性があると言わ...化粧崩れ防止に役立つスキンケアとメイクのコツ|皮脂に負けずにメイクをキープする方法!...全方位手抜かりなくオシャレに決めていても、メイク崩れがひどいと魅力が半減してガッカリしてしまいますよね。どれだけ丁寧にメイクしても、いつもすぐに崩れが気になってしま...美脚になる方法|ストレット&足裏マッサージで血行促進・リンパを流してむくみ改善!...すらりと伸びた美脚は誰にとっても手に入れたい、憧れの対象ではないでしょうか。立ち仕事やデスクワークなどを長時間しなくてはならず、足のむくみが慢性化していたり、...足のむくみ解消マッサージ|効果的なツボ3点とストレッチを行って、すっきり足を手に入れよう!...多くの女性の身体的なお悩みでよく挙げられる「足のむくみ」。長時間、立ち仕事や座り仕事などをした後は、足がむくんでパンパンになっていることは珍しくありません。