現代の日常生活にデスクワークはつきものです。スポーツマンでもデータの整理や、練習や試合のお知らせなど、デスクワークやパソコン作業は避けられません。机やテーブルの前で作業しているとき、テレビを見ているときの自分の姿勢を考えてみてください。上の図のように前かがみになって背中が丸くなっていたら、すでに腰が痛いか、遠からず腰痛になります。最初は筋肉の疲れや筋膜のよじれぐらいですが、ひどくなると椎間板に異常が出てきます。椎間板は繊維状の軟骨からなるドーナツ型の組織です。その内側にゼリー状の髄核が収まっていて、身体を動かしたときの衝撃を吸収する役割をしています。前かがみで背中が丸い姿勢を長時間続けると、髄核が変形して後ろへずれ、ひどくなると神経を圧迫し、ギクッという耐えられない痛みになります(図5)。前かがみの姿勢から起きる腰痛を改善する、立ったままできる体操が「これだけ体操」です(図6)。両足を肩幅くらいに開き、膝を曲げないようにして、息を吐きながら上体をできるだけ反らします。この姿勢を3秒間保持します。腰痛の回復にも、予防のためにも、この「これだけ体操」を日に数回やってみましょう。うつ伏せになる場所があれば、マッケンジー体操(ニュージーランドの理学療法士ロビン・マッケンジーさんが考案した体操)が効果的です。「肘立て体操」は、うつ伏せの姿勢から肘をついて上半身を起こし、背中を反らせます(図7)。エジプトのスフィンクスに似ているので、ヨガでは「スフィンクスのポーズ」と言います。この姿勢を保持しますが、保持する時間は10秒から2分間くらいまで、自分の体調に合わせて行います。一日に6?10回ほど繰り返してください。反れるようになってきたら、「上体反らし体操」で背中の反りを強くします(図8)。肩から腰にかけて柔らかく湾曲するように反らすのがポイントです。腕立て伏せではないので、背中が板のようにまっすぐでは意味がありません。大事なのは背中が湾曲することです。肩よりやや前に手を突いてもかまいませんから、背中が湾曲するように反ってください。ヨガでは「コブラのポーズ」と言います。「肘立て体操」や「上体反らし体操」が終わったら、その後でリラックスのポーズを入れます。膝を開いて四つん這いになり、両手を前に伸ばします。息を吐きながら背中を伸ばしてリラックスします。ヨガでは「チャイルドポーズ」と言います(図9)。昔は腰痛になったら、エビのように体を前屈して、後ろへ反るのは厳禁、できるだけ安静にして寝ているのが常識とされていました。腰痛があってもできるだけ体を動かし、ふだん通りに日常生活をするよう勧められます。血流を良くしてコリや痛みを減らし、ストレッチで体を柔軟にし、「動ける柔らかい身体」を目指しましょう。コピースポーツのひろばスポーツのひろば関連記事スポトピスカッシュは牢屋で始まった!?四角い部屋の中で相手と代わる代わるボールを打ち合う、スカッシュ。相手が打ったボールが2回バウンドする前に、壁に打ち返さなければなりません。使える壁は、前後左右です。スポトピ魔法界のゲームを球技にしたクィディッチ「ハリーポッター」に出てくる魔法界のゲームを球技にしたのが、クィディッチです。魔法界では箒に乗って空を飛んでいたのですが、人間は飛べないので箒を股に挟んで、残る片手で球技をします。「男女混合の片手ハンドボール」と表現してみました。ディスクゴルフクラブでボールを飛ばす代わりに、円盤型のフライングディスクをバスケット型のゴールに投げ入れる「ディスクゴルフ」。少ない投数で、専用ゴールに投げ入れることを競うのが基本ルール。心臓に酸素を供給する冠動脈が詰まってしまい、心臓の筋肉が一部死んでしまった状態(壊死)になるのが心筋梗塞。原因は、動脈硬化がほとんどです。水道管を手入れしないでいると、内側に鉄さびが付着して、管が...スポトピスパイクボールってなんだ?|アメリカ生まれのレジャースポーツ!「スパイク」という言葉の響きからバレーボールと関係があるのかな?と想像される方もおいでになるかもしれません。2対2で中央に直径2m大くらいのフラフープ状のネットを置いて、そのネットにボールをバウンドさせてラリーをする...スポトピバドミントンの起源と名前の由来は?バドミントンがいつ誕生したのか正確にはわかりませんが、イギリスが発祥地であることは間違いありません。1893年に英国バドミントン協会が設立されて、競技ルールが統一されたので、それ以前1860~70年ころ誕生したと思われます。~シャンティ・シャンティ~ヨガの語源は、サンスクリット語でYuj(ユジュ)と言います。ユジュとは、心と体を繋げる、人と人とを繋げる、という意味合いがあるそうです。今回は、ヨガ・インストラクターの雨宮厚子講師によるヨガ実技動画を紹介します。制作に関わる編集スタッフを募集しています。最新月号35ページに掲載されているグッズのなかからお選びいただき、ご応募ください。現在の「ひろばポイント」はこちらから確認できます。読者プレゼントの応募はこちらからできます。「スポーツのひろば」は新日本スポーツ連盟の機関誌(1973年創刊)。スポーツ連盟の活動・理念や、スポーツ愛好者が豊かなスポーツライフをおくるために役立つ情報を発信しています。投稿ホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。