大胸筋のトレーニング背筋のトレーニング腕のトレーニング腹筋トレーニング下半身のトレーニングお問い合わせ何歳からでも筋肉は成長できる!menuホーム大胸筋のトレーニングデクラインプッシュアップのやり方動画のまとめ大胸筋のトレーニング2018.12.14デクラインプッシュアップのやり方動画のまとめデクラインプッシュアップは自重筋トレで唯一、大胸筋上部を鍛えることができます。そのため自重メインで行っている人は、大胸筋上部を鍛えるには必須の種目。バーベルやダンベルを使っている人にとっても大胸筋にいつもと違う刺激を与えるのに最適な種目になります。全ての人に高い効果があるデクラインプッシュアップ。そんなデクラインプッシュアップの色々なやり方動画をご紹介します。デクラインプッシュアップのやり方動画のまとめデクラインプッシュアップのやり方動画|基本まずは基本的なやり方からご紹介します。ポイントとしては動作中は常に体を一直線に保つこと。凸凹な体制で行っても全く効果はありません。姿勢を維持して行いましょう。デクラインプッシュアップの正しいやり方と間違ったやり方こちらの動画で正しいやり方と間違ったやり方の違いを確認しましょう。間違った方はお腹が落ちています。これでは大胸筋上部に正しく負荷を乗せることができません。腹筋に力を入れて正しい姿勢で行いましょう。正しい姿勢で行うことが難しい場合、まだあなたにはデクラインプッシュアップは早すぎるということです。デクラインプッシュアップは難易度の高い種目です。腕立て伏せをしっかりとやり込んでからまた挑戦しましょう。腕立て伏せの効果的な回数とやり方、多くこなせば筋肉を大きくできるわけではない!正しい知識で筋トレしよう目安としては腕立て伏せが15回以上できるようになったらデクラインプッシュアップを始める感じがいいと思います。デクラインプッシュアップで負荷を強くする方法デクラインプッシュアップで負荷を強くする方法は簡単です。足の位置を高く上げること。すると角度がついてより大胸筋上部に負荷がかかります。デクラインプッシュアップが12回以上できるようになったら足の位置を高くして負荷を上げて行いましょう。デクラインプッシュアップで背中に効くやり方デクラインプッシュアップで背中に効くやり方はかなりきつい種目になります。ポイントは手の位置です。普通は肩と平行ぐらいに手を置くのですが、背中に効かせる場合は肩よりも下に下げた位置に手を置きます。することで大胸筋ではなく広背筋に負荷がかかるようになります。このやり方はすごくキツイので無理はしないようにしましょう。デクラインプッシュアップを行う時に使った道具をご紹介します動画の中で使った筋トレグッズをご紹介します。私のプッシュアップバーは2年半使っていますがなんの問題もなく使用できています。こんなにコスパが良くて筋トレ効果が抜群の道具はプッシュアップバーの他には腹筋ローラーしかありません。腹筋ローラーの使い方、初心者必見!効果的なやり方とは?1000円で購入できるプッシュアップバーはぜひ手に入れておきたい筋トレグッズの一つです。カエレバAmazon楽天市場リストラップは手首を守ってくれる筋トレ補助グッズです。腕立て伏せやデクラインプッシュアップを行っていると手首が負けて捻挫をしてしまうことがあります。リストラップを使うことで手首の怪我から守ってくれます。リストラップなしの時よりも高い負荷をかけることができます。こちらも1000円くらいで買うことができるので手に入れておきたい筋トレグッズの一つです。私はこれがないと筋トレができないくらいに肘が壊れています。肘はいったん壊れるとなかなか治らない部位の一つです。いって筋トレをやめたくはないので、肘の痛みを軽減できるものはないか?と探していたらこれを見つけました。テニス肘やゴルフ肘で悩んでいる人は試してみる価値があると思います。デクラインプッシュアップを行った後はプロテインでしっかりと栄養補給しましょうデクラインプッシュアップを行っただけでは大胸筋は大きくなりません。筋肉の元となるタンパク質を食べないと筋肉は筋肥大はしません。手軽に取れるタンパク質としてプロテインをご紹介します。売れ筋ランキング1位の商品がこれ。ザバスのココア味です。お店で買うと6000円ぐらいしますが、アマゾンだと3800円くらいでかなりお買い得です。カエレバX-PLOSION(エクスプロージョン)Amazon楽天市場こちらは私が飲んでいるプロテインです。ザバスに負けず劣らず美味しいです。違いはコストパフォーマンス。ザバスの半分くらいの価格で購入することができます。毎日飲むものなのでコスパは重要な項目の一つです。私はミルクチョコレート味とストロベリー味をミックスして飲んでいます。チョコと苺のコラボは安定の美味しさです。カエレバX-PLOSION(エクスプロージョン)Amazon楽天市場デクラインプッシュアップのやり方動画のまとめデクラインプッシュアップの色々なやり方動画をご紹介してきました。デクラインプッシュアップに限らず筋トレ全てに言えることですが、正しいやり方で行って初めてその効果を発揮することができます。デクラインプッシュアップで言えば、体を一直線にすること。お腹を落とさないで行うこと。この二つがポイントになります。自分ではなかなか確認することができないのでスマホで動画を撮ってみることをお勧めします。行えているかどうか、簡単に見ることができます。今やスマホを持っていない人はほとんどいないと思います。自己チェックして正しいやり方を身につけましょう。それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。↓ぽちっとお願いいたします。細マッチョのダンベルの重さや筋トレの回数は?自宅筋トレメニュー完全ガイド!正しい...四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。大胸筋のトレーニングダンベルフライで肩が痛い時の対処法!鍵は肩甲骨にあり!!ダンベルフライは、大胸筋にダイレクトに負荷をかけられる種目として人気が...大胸筋のトレーニング大胸筋上部に効く腕立て伏せはデクラインプッシュアップデクラインプッシュアップは足を床より高い位置にして行う腕立て伏せの上位...大胸筋のトレーニングインクラインダンベルプレスの角度と重量は?大胸筋上部を爆発的に鍛えられる効果的な種目、女性はバストア...大胸筋上部は正しいフォームで行わないと全く成長しません。大胸筋...大胸筋のトレーニングダンベルフライを片手ずつ行ってもいい?基本はもう1つ用意して両手で行ったほうがいいダンベルを1つだけ持っていてダンベルフライを行いたいという質問がありま...大胸筋のトレーニングインクラインベンチは代用できる?本物と両方使った感想とおすすめをご紹介しますインクラインベンチは代用できないかな?と思っている人は多いです。筋トレを始めて最初に鍛えたい筋肉は?大胸筋ですよね。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)プロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!山下智久のベンチプレスがすごい!盛り上がった大胸筋を徹底検証!40代の筋トレ初心者が初めにすること、トレーニングよりも大事なこと、まずは知識の勉強から行いましょうダンベルフライを片手ずつ行ってもいい?基本はもう1つ用意して両手で行ったほうがいい四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!細マッチョのダンベルの重さや筋トレの回数は?自宅筋トレメニュー完全ガイド!正しいやり方と具体的な方法をお伝えします。カテゴリー一覧グッズ1ダイエット25ダンベル3プロテイン7中年太りの解消法4初心者のための14未分類11炭水化物2筋トレメニュー77下半身のトレーニング13大胸筋のトレーニング23背筋のトレーニング8腕のトレーニング8腹筋のトレーニング3腹筋ローラー4筋トレ講座7細マッチョになる方法13肩のトレーニング2自重トレーニング9芸能人の筋トレ3身体のお悩み解消1最近の記事2020.06.4豆腐ダイエットは運動もセットで行うと綺麗な体になれ...豆腐ダイエットは、継続して行えば痩せることができます。痩せることは出...2020.05.30糖質制限ダイエットをするならイオン!おすすめのスイ...糖質制限ダイエットをしていると、ストレスが溜まりますよね?そんな時「甘く...2020.05.24豆腐ダイエットは運動しないで痩せる!その方法とは?...30代から年齢とともに増えていく脂肪。おすすめの...糖質制限ダイエットをしていると、必ずブチ当たる問題があります。