大胸筋のトレーニング背筋のトレーニング腕のトレーニング腹筋トレーニング下半身のトレーニングお問い合わせ何歳からでも筋肉は成長できる!menuホーム初心者のための筋トレ初心者がやるべきメニュー、自宅で行える腕立て伏せが最も手軽で効率がいいトレーニングです初心者のための2018.04.30筋トレ初心者がやるべきメニュー、自宅で行える腕立て伏せが最も手軽で効率がいいトレーニングです筋トレを始めようと思った時、初めに思い浮かべる種目は何ですか?そう、腕立て伏せです。腕立て伏せは種類も20種類以上あり初心者から上級者まで全ての人に効果が期待できるトレーニングのひとつです。今回は、筋トレ初心者が取り組むべき腕立て伏せをご紹介します。筋トレ初心者がやるべきメニューのまとめ、正しいやり方で行い栄養をしっかり取ることが大事まずは基本の腕立て伏せから腕立て伏せは筋肥大が目的の場合、10回前後で限界が来る負荷で行うのが理想です。腕立て伏せで大胸筋に効かせたい場合は脇を開いて行います。上腕三頭筋(二の腕)に効かせたい場合は脇を閉じて行います。気をつけたいポイントとして、体を上げた際に肘はロックしないようにしましょう。筋肉が休んでしまいます。すると、筋トレ効果が半減してしまうので気をつけましょう。腕立て伏せをする時にあると便利な道具があります。プッシュアップバーです。これがあると手首に負担をかけずに行うことができるのでおすすめです。可動域も大きくなるので筋トレ効果もアップ!値段も1000円台なのでコスパも最高です。1ランク上の腕立て伏せが出来るようになります。膝をついておこなってみましょう。負荷が軽くなってやりやすくなります。これを10回、3セットできるようになったら、通常の腕立て伏せにステップアップしましょう。スポンサーリンク腕立て伏せで負荷が足りなくなったら負荷の高いデクラインプッシュアップで行いましょう腕立て伏せが10回、3セットできるようになったら、デクラインプッシュアップを行ってみましょう。負荷の高い種目になるので大胸筋上部の発達に効果的です。デクラインプッシュアップのポイントとして、お腹が落ち気味になるので腹筋に力を入れて体が一直線になるようにしましょう。筋肉の発達を促そう筋肥大に欠かせないものとして、三つの要素があります。栄養をしっかりとる(特にタンパク質)休息をとる。トレーニングについては先ほど説明した通り。ここからは栄養について解説していきます。栄養とは、糖質、脂質、タンパク質の三大栄養素のことです。この三大栄養素をしっかり摂ることで筋肉は大きくなっていきます。この中で一番重要なのはたんぱく質です。タンパク質は筋肉の元です。タンパク質をしっかりと食べなくてはなりません。具体的には、自分の体重かける2gくらいの摂取が望ましいでしょう。体重70kgの人であれば140g食べることになります。140gのタンパク質ってかなりの量です。200gのステーキでタンパク質の量は40g。タンパク質を食べようとするとステーキ700gになります。一日だけなら行けるかもしれません。これを毎日ですよ、なかなかつらいですよね、お金もかかります。プロテインをお勧めします。プロテインは、手軽にタンパク質を取れるサプリメントです。食事で足りない分のタンパク質をプロテインで補う感じでストレスなくできます。私が愛用しているプロテインです。ミルクチョコレート味とストロベリー味をミックスして飲んでいます。美味しくて何杯でも飲めちゃいます。筋トレ初心者が行うメニューとしてご紹介してきました。トレーニングしていきましょう。継続して行えば必ずできるようになります。筋トレだけでは筋肉は大きくなりません。タンパク質を食べて、筋肥大を促しましょう。それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。↓ぽちっとお願いいたします。筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。初心者のための夏に筋トレをする時、エアコンはつけた方がいい?夏の暑いときに自宅で筋トレをしていると、エアコンをつけたくなりますよね...初心者のための40代の筋トレメニュー!初心者におすすめのトレーニングとは?40代は20代~30代と違い、体の衰えを実感してくる年齢です。今まさに激しい筋肉痛になり、どうすれば治るのかと思っているあなた。...初心者のためのエステにダイエット効果はなし、あくまでダイエットの手助けをするところと考えた方がいい痩身エステにダイエットの効果はありません。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)プロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!40代の筋トレ初心者が初めにすること、トレーニングよりも大事なこと、まずは知識の勉強から行いましょうダンベルフライを片手ずつ行ってもいい?基本はもう1つ用意して両手で行ったほうがいい細マッチョのダンベルの重さや筋トレの回数は?自宅筋トレメニュー完全ガイド!正しいやり方と具体的な方法をお伝えします。四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!カテゴリー一覧グッズ1ダイエット25ダンベル3プロテイン7中年太りの解消法4初心者のための14未分類11炭水化物2筋トレメニュー77下半身のトレーニング13大胸筋のトレーニング23背筋のトレーニング8腕のトレーニング8腹筋のトレーニング3腹筋ローラー4筋トレ講座7細マッチョになる方法13肩のトレーニング2自重トレーニング9芸能人の筋トレ3身体のお悩み解消1最近の記事2020.06.4豆腐ダイエットは運動もセットで行うと綺麗な体になれ...豆腐ダイエットは、継続して行えば痩せることができます。痩せることは出...2020.05.30糖質制限ダイエットをするならイオン!おすすめのスイ...糖質制限ダイエットをしていると、ストレスが溜まりますよね?そんな時「甘く...2020.05.24豆腐ダイエットは運動しないで痩せる!その方法とは?...30代から年齢とともに増えていく脂肪。おすすめの...糖質制限ダイエットをしていると、必ずブチ当たる問題があります。下半身のトレーニング四股踏みとスクワットの効果の違い!目的別4パターン筋トレ講座40代の筋トレ初心者が初めにすること、トレーニングよりも大事なこと、まずは知識の...腹筋のトレーニング腹筋の鍛え方、ダンベルを使ったトレーニング方法をご紹介します。