「バルクアップしたいのに全然筋肉も体重も増えない!」と悩んでいるあなたにお伝えしたいことがあります。「メンテナンスカロリーをご存知ですか?」ダイエットやバルクアップなど、ボディメイクには欠かすことのできない数値です。正しいやり方で行わなければ痩せることはありません。メンテナンスカロリーを知ることで、ダイエットやバルクアップを簡単に行うことができます。ボディメイクの基本中の基本です。難しいことは何もないので、しっかりと学んでいきましょう。まとめメンテナンスカロリーとは?メンテナンスカロリーとは1日の総消費カロリーのことです。基礎代謝と1日の活動量を合わせた数値になります。基礎代謝を知っている人はいっぱいいますね。1日の活動量を合わせたメンテナンスカロリーになると、ほとんどの人が知りません。ダイエットやバルクアップには超重要な数値なんですけどね。この数値よりも多く摂取すれば太り、少なく摂取すれば痩せます。同じ量の摂取であれば体を維持することができるんですね。メンテナンスカロリーは、あなたの体を決定付ける数字を「見える化」したもの。「見える化」することで、ダイエットやバルクアップを簡単に行うことができます。メンテナンスカロリーの求め方それでは求め方お伝えしていきます。あなたの基礎代謝を計算しましょう。女性:665.1+9.6×体重(kg)+1.7×身長(cm)-7.0×年齢このようになります。すると、1520.4kcalと出ました。!」と思う人は、こちらのサイトで自動計算してもらえます。3つの数字を入力するだけで基礎代謝が簡単にわかります。基礎代謝は、1536kcalになります。先ほどの計算式との誤差は、「16」なので許容範囲ですね。次にあなたの運動レベルを計算します。あなたの1日の活動量に近いものを選びましょう。迷ったら少ない方を選んだ方が間違いが少ないです。求めることができました。ダイエットとバルクアップのやり方メンテナンスカロリーが分かれば後は簡単。この数字よりも少ない摂取量であればダイエットができます。目安としては-200~500kcalの摂取量にすることです。筋肉量も大きく減っていくので、-500kcalまでにしましょう。逆に多く摂取すればバルクアップができるんですね。バルクアップの目安はダイエットとはちょっと異なります。バックアップはメンテナンスカロリーよりも+200kcalを目安に増やします。脂肪が多く付いてしまうんですね。バルクアップは筋肉をつけるのが目的ですから、なるべく脂肪は付けたくありませんよね?なのでメンテナンスカロリーよりも、ちょっとだけ多い+200kcalくらいが、ちょうどいいと思います。あとは実際に試してから微調整していきましょう。いうことで、求め方から、メンテナンスカロリーの使い方までお伝えしてきました。ダイエットやバルクアップには、必ず必要な数値である、メンテナンスカロリー。あなたの体を「見える化」した数値になります。自分のメンテナンスカロリーをしっかりと覚えて、目的の体を目指しましょう。それでは本日も、最後までお読みいただきありがとうございました。腹筋の鍛え方、女性が美しいシックスパックを手に入れるには?四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!筋トレ女子は毎日行ってはダメ!女性の正しいダイエット方法とは?筋トレを毎日するのは逆効果?やり方次第で出来ます。その方法とは?メタボ解消法はこれだ!たった二つのことをするだけで3ヶ月でお腹周りをスッキリさせ...関連記事ダイエット脂質制限ダイエットの正しいやり方とは?王道で痩せるための基本!ダイエットをするには、何かを制限しなければなりません。制限でき...ダイエットダイエットが続かない理由とは?無理をすると挫折する!「ダイエットを始めたけど続かない!」「なかなか痩せないから心が折れ...ダイエットダイエット失敗の原因は?たったひとつのルールを守るだけで痩せる!「ダイエットしているのになかなか痩せない!」「こんなに頑張っている...ダイエット脂質制限と糖質制限ダイエット!初心者におすすめはどっち?ダイエットには、いろんな方法があります。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)プロフィールプロフィールはこちら管理人のライルと申します。39歳になって初めて本格的な筋トレを始めました。3年以上が経過し、筋トレについて私が行ってきたことや、考え方などをお伝えしていきます。10回あげられるようになった時の大胸筋の筋肉量とは?40代でも筋肉は成長する!山下智久のベンチプレスがすごい!盛り上がった大胸筋を徹底検証!40代の筋トレ初心者が初めにすること、トレーニングよりも大事なこと、まずは知識の勉強から行いましょうダンベルフライを片手ずつ行ってもいい?基本はもう1つ用意して両手で行ったほうがいい四股踏みの効果は筋トレスクワットより上!下半身痩せはこれだけで十分!!細マッチョのダンベルの重さや筋トレの回数は?自宅筋トレメニュー完全ガイド!正しいやり方と具体的な方法をお伝えします。カテゴリー一覧グッズ1ダイエット25ダンベル3プロテイン7中年太りの解消法4初心者のための14未分類11炭水化物2筋トレメニュー77下半身のトレーニング13大胸筋のトレーニング23背筋のトレーニング8腕のトレーニング8腹筋のトレーニング3腹筋ローラー4筋トレ講座7細マッチョになる方法13肩のトレーニング2自重トレーニング9芸能人の筋トレ3身体のお悩み解消1最近の記事2020.06.4豆腐ダイエットは運動もセットで行うと綺麗な体になれ...豆腐ダイエットは、継続して行えば痩せることができます。痩せることは出...2020.05.30糖質制限ダイエットをするならイオン!おすすめのスイ...糖質制限ダイエットをしていると、ストレスが溜まりますよね?そんな時「甘く...2020.05.24豆腐ダイエットは運動しないで痩せる!その方法とは?...30代から年齢とともに増えていく脂肪。おすすめの...糖質制限ダイエットをしていると、必ずブチ当たる問題があります。