消えることができたらなんていいだろう。私の人生はもうむちゃくちゃ。私になんて絶対できないだろう。私は自分では何もできない。何かが変わらないといけない。私に何か間違ってることがあるに違いない。私の未来は寒々しく荒れてる。私は何も終えることができない。Segalより)試しに、これらの言葉を、落ち込んでいる時と、そうでない時、それぞれ「A.かなりそう思う」、「B.少し思う/あまりそう思わない」、「C.全然そう思わない」といったスケール別に評価してみて下さい。すると、普段の状態の評価に比べ、落ち込んでいる時というのは、「A.かなりそう思う」が断然多くなります。落ち込んでいる時とは、こうした「特有の思考回路」をしていると思い出し、「あ、今自分は、落ち込み回路にはまってるな」と自覚してみます。咳や鼻水やのどの痛みといった「特有の症状」を持つ「一過性の風邪」にかかっちゃったな、といったようにです。することでまた、落ち込み回路にがんじがらめになる自分を、少し客観的に距離を置いて見ることができます。変化し続ける思考・感情にどう向き合うか同じ人であっても、「私は終わってる」と思うこともあれば、「私って結構いける」と感じることもある。物事の捉え方、思考や感情は、変化を繰り返します。マインドフルネスでは、こうしてころころと移り変わる思考や感情というものは、その人の内に行き来するものであり、その人自身ではないと捉えます。「天気」のようなものとも言えるかもしれません。雨かと思えば、雪になり、曇っていたかと思えば晴れ間がのぞくと、常に来ては去りと変化していく。マインドフルネスは、それら移り行く思考や感情に抗い、どうにかコントロールし変えようとするよりも、「うまく付き合っていく」ことを目指しています。天気を変えてやろうとするよりも、雨が降れば傘をさし雨音に耳を澄まし、雪になれば防寒具を着込み雪合戦、晴れ間がのぞけば日の光に目を細めて。落ち込んじゃだめ、落ち込んでる自分が嫌、もっとハッピーでいたい、そう「抗う」ことで、多くの場合、ますます「落ち込み思考や感情」にはまり込んでしまいます。雨が嫌、晴れがいいと「抗った」ところで、ますます自分がきつく辛くなるだけのように。それよりも、ああ、私落ち込んじゃってるよ、しょうがないなあ、温かいハーブティーでも飲んで、お気に入りの音楽聴いて、ゆったりしよ。「一過性の風邪」にかかった自分を労わるかのように接してみます。すると、案外、どんな思考や感情も、それほど長くは留まることなく、さらさらと流れていくものです。「嫌悪感」を見つめるさて、この「抗う」という行為は、「嫌悪感(aversion)」を基にしていることが多いものです。落ち込む自分が嫌、落ち込むべきじゃない、ハッピーじゃないと嫌!といった「嫌悪感」です。いったサイクルを繰り返し、ますます落ち込んでいくのです。そこで、マインドフルネスでは、この「嫌悪感」を見つめていきましょうとします。親しみと思い遣りをもって、穏やかにソフトに、探索してみる。することで、嫌悪感によって反射的に引き起こされる「抗う」という「反応」の前に、「ひとスペース」挟むことができるようになっていきます。うつ状態や落ち込みだけでなく、「不安感」なども同じような仕組みがあると考えられています。不安感を感じるべきじゃない、不安感にさいなまれる自分が嫌、違わないといけない。「抗う」基にある「嫌悪感」を見つめていきます。マインドフル状態を培う日頃の習慣こうした「言葉での整理」と共に、「思考や感情が移り行く中心に、すっくと穏やかにある自身」という感覚を育むのが、マインドフル状態を培う日々の習慣です。その中に座っての「瞑想」も含まれるのですが、食べながら、歩きながらなど、日常の動作に取り入れていくのも、とても有効な方法です。習慣にし、日々続けたとしても、「感情や思考の波」がなくなるわけではありません。それでも一つ一つの波に呑まれ、引きずられ、がんじがらめに落ち続けていく、ということは少なくなっていくなあ、確かに私自身、そう実感しています。1.「思考や感情は続かない」という性質を思い出す。2.「落ち込み時特有の思考回路」を思い出し、「ああ、自分は、落ち込み回路にはまりつつあるな」と自覚する。「一過性の風邪」とのアナロジー。3.思考や感情は自分自身ではなく、内に行き来するものと捉える。4.思考や感情の波に「抗う」より、共にある。する内にさらさらと移り変わっていくもの。5.「抗う」行為の基にある「嫌悪感」を見出し、見つめる。6.「思考や感情が移り行く中心に、すっくと穏やかにある自身」というマインドフル状態を培う習慣を持つ。思考や感情とがんじがらめの一体となり、落ち込みのダウンスパイラルへと促すもの、それが「抗う」という姿勢であり、その基にある「嫌悪感」である、そうマインドフルネスでは考えられています。「抗う」のでもなく、「同化する」のでもなく、「共にあろうとする」。何もかも「コントロールしよう」と突き進んできた欧米に、「受け入れ同化しがち」な面を持つアジア。そのアジアにルーツを持ち、昨今欧米社会に浸透しつつあるマインドフルネスを通し、欧米とアジアの「よき部分」が生かされ、よりよき流れが生まれていくといいな、そんなことを想いつつ。お近くの書店で手に取ってみてください。子育ち全般について大切なことをお話しました。