免疫力を高めましょう。訪問者数8656349今日0002372免疫力を高めましょう。2023年02月13日まだまだ寒い日が続いていますね。寒い時期や季節の変わり目は体調を崩しやすくなるので気をつけたいものです。そこで、免疫力を高め風邪などに負けない体作りをご紹介します。【免疫力アップの習慣】として↓こちらが良いそうです。私の場合は、野菜を茹でている時間など家事を行ってる合間をみてスクワットをしていますが、まだ適度な運動とはいえないので、ヨガやウォーキングなどにトライしたいと思っています。体が冷えてると感じた時はショウガ紅茶を飲むようにしています。紅茶は殺菌作用もあるので、のどが痛い時などこの時期にはとても重宝します!食事では、ビタミンA,ビタミンC,ビタミンE,良質のタンパク質を摂取すると良いとのことなので、これらを多く含むレシピに挑戦してみました(o^^o)ビタミンAは人参に多く含まれています。いうことで、まずは『人参と金柑サラダ』を作ってみました。少々いろんな種類の人参を使用したので、一段と鮮やかになりました。今回は金柑も使用したので、ビタミンCも一緒に摂ることができ目や皮膚の粘膜を健康に保つ働きと肌に潤いや弾力を与えるコラーゲンに必須な成分を同時におぎなえる嬉しいレシピですね。続いてビタミンEはアーモンドに多く含まれてます。普段から少しずつ食べるようにしています。最近はアーモンド飲料も多く販売されているのでどなたでも気軽に摂取できますよネ。ちなみに私はカフェオレの牛乳の代用として使ってます。今回は水煮大豆を使った『大豆とちくわの甘辛炒め』を作りました。大さじ2市販されている水煮豆を使用し簡単に作る事ができました。ごまの香ばしさが食欲をそそります。こちらおすすめレシピです。私はお酒が飲めません(T_T)なので、私はもっぱら甘酒派。善玉菌のえさとなる麹菌が免疫力を高めてくれるそうです。ちなみに厚生労働省が推進する国民健康作り運動では、1日平均で純アルコール20g程度だそうです。参考にしてみてください。・日本酒...1合(180ml)・ワイン...1杯程度(120ml)・ビール...中瓶1本(500ml)・ウイスキー...ダブル1杯(60ml)※高齢者やアルコール代謝能力の低い方などは上記より少量が適当とされる。「自信をもてるような小さな目標の達成を重ねる」などの方法があるようです。基本ネガティブ思考の私・・・ですが、それでも毎日楽しく仕事に習いごと頑張っている私って素晴らしい。いうことで自分を褒めてあげようと思います♪参考までに。皆さんも自分のペースで健康作りをしてみましょう。『桜と菜の花まつり』レポその32023年05月09日ジャンル別の投稿お知らせ体験する!作る!出会う動く参加する!参加型のイベントなど。