頭がズキズキ痛むときの対処法は?緊張型頭痛に効く僧帽筋以外のストレッチの方法についても解説します。ホームプロフィールプライバシーポリシーお問い合わせホームプロフィールプライバシーポリシーお問い合わせ頭がズキズキ痛むときの対処法は?緊張型頭痛に効く僧帽筋以外のストレッチの方法についても解説します。緩める最後にはじめに皆さんは頭痛に悩んだことはありますか。頭痛になる原因はさまざまあり、その原因によって対処法も異なります。私は普段整形外科で理学療法士として働いていますが、たまに頭痛がひどいという方がおみえになります。頭痛は一見対処できない症状のような気もしますが、実は頭痛は筋肉の硬さによって引き起こされることがあり、そのような原因に関しては私のような職種でも対応が可能です。そこで今回はよく皆さんがなりやすい頭痛の特徴とご自身でも対応できる頭痛の対処法についてお伝えしたいと思います。みられる頭痛まず頭痛の原因として多くみられるのが片頭痛と緊張型頭痛になります。この2つはそれぞれ特徴があり、それぞれで対処法が異なりますのでその説明からさせていただきたいと思います。片頭痛は脳の血管が急に拡張することで起こり、女性に多いといわれております。脳の血管が拡張すると脳内にある三叉神経を刺激し圧迫します。するとその刺激によって炎症物質が放出され、脳の血管をさらに拡張してしまうことで片頭痛を発症します。片頭痛の特徴は身体を動かして頭の位置を変えると痛みが増幅することです。こめかみから目のあたりがズキンズキンと心臓の拍動に合わせるように痛みます。原因としては頭や首回りの筋肉が硬くなることで起こります。慢性的に繰り返す頭痛の中で最も多く、男女を問わず、幅広い年齢層にみられる頭痛です。頭頸部の筋肉が硬くなることで血流が悪化し筋肉内に老廃物が溜まります。するとその周囲の神経が刺激され緊張型頭痛を発症します。片頭痛とは違い吐き気や嘔吐といった症状は現れず、目の疲れやめまいなどが頭痛以外の症状としてみられることがあります。日常生活への支障としては片頭痛ほどではありませんが、数時間で治まる場合もあれば頭痛が数ヶ月以上も続くこともあります。どんなときに頭痛が起きるか片頭痛はリラックスしているとき冒頭でも説明したように片頭痛は血管の拡張によって発症します。自律神経の作用によって人間はリラックスした時に血管が拡張しやすくなります。そのため、仕事が終わりほっとした時や休日など気持ちがリラックスした時に片頭痛は起こりやすいといわれています。それ以外では、寝過ぎや寝不足、女性は月経などホルモンの変動によっても起こります。空腹や疲労も片頭痛の誘因とされています。緊張型頭痛は忙しいとき緊張型頭痛を引き起こす原因は、精神的・身体的ストレスと首周りの筋肉の緊張が高まることで生じます。現代では電子化によって携帯やパソコンが普及したことで長時間同じ姿勢をとり続けている人が増えました。その際に猫背のような姿勢で長時間操作することで首や肩周りの筋肉が硬くなります。それとあわせて仕事のストレスが重なることで緊張型頭痛は起こりやすくなります。緊張型頭痛は何かに集中しているときなど比較的忙しいときに起こりやすいといわれています。片頭痛は血管の拡張を減らすことで症状が落ち着いていきます。そのため、血管の拡張を抑える方法をいくつかご紹介します。カフェインを摂取するコーヒーや緑茶には血管を収縮する作用のあるカフェインが含まれています。そのため片頭痛が起きた早期にカフェインを摂取することで血管の拡張を和らげ症状を軽減することができます。患部を冷やす患部を冷やすことで血管の拡張を抑えることができます。反対に頭痛がするといって頭をマッサージしてしまうと血行が促進してさらに症状を悪化させてしまうため注意しましょう。静かで暗い場所で休む片頭痛のときに無理に動いたり何か刺激があると症状が余計に悪化してしまいます。そのためできるだけ暗い部屋で光や音の刺激がない場所で休息をとるようにしましょう。緊張型頭痛は頭や首周りの筋肉の緊張を軽減することで症状が落ち着いていきます。そのため、頭頸部の硬さをとる方法をいくつかご紹介します。患部を温める肩から首周りに温タオルを巻くことで首周りの血行を促進し筋肉の凝りを軽減しやすくします。マッサージやストレッチをする今回は緊張型頭痛の原因となる筋肉のほぐし方についてお伝えしていきたいと思います。緊張型頭痛の方は肩や首周りの凝りが頭痛に影響していることがとても多いです。そのようなことでお困りの方はぜひこちらの記事もご覧ください。胸が開き首肩周りがスッキリする簡単裏技ストレッチのやり方について。はじめに現代社会において「首凝り」「肩凝り」は当たり前の世の中になってきました。質問する人特に思い当たることがないのに気が付くといつも首周りが凝ってる気がするんだよね。内臓小僧それは普段の何気ない姿勢や動きが原因かもしれないね。僧帽筋を緩める緊張型頭痛の代表ともいえる筋肉が僧帽筋(特に上部線維)です。この僧帽筋が原因で頭痛になる方は後頭部に痛みがでやすくなります。僧帽筋は姿勢の崩れなどで容易に緊張が高くなってしまうため、普段からデスクワークで姿勢が悪い方は注意が必要です。右手で地面を下に押しながら頭を反対側へと倒すようにしていくと首から肩の上側にかけてある僧帽筋上部線維が伸びる感覚がわかるかと思います。このストレッチを左右30秒ずつ行います。側頭筋を緩める側頭筋はこめかみにある筋肉で主に噛み合わせに影響します。普段から片側ばかりで噛む癖がある、噛み合わせがしっくりしないという方は側頭筋に負担がかかっている可能性があります。この側頭筋が原因で頭痛が生じる場合は主に側頭部に痛みが生じやすくなります。人差し指、中指、薬指の3本を側頭部(耳の中心より上の部分からこめかみの周辺)に当て、指をぐっと押しながら小さく円を描くように揉みほぐします。側頭筋がある範囲で少しずつ指の位置を変え、固く凝っている部分を心地良いくらいの力でゆっくりほぐしていきます。緩める頭板状筋は後頭部から背骨の一部に付着しており、こめかみから後頭部にかけて痛みを起こしやすい筋肉になります。頭頂部といった離れた部位にも関連痛を起こしやすい筋肉になります。頸板状筋は胸椎の一部から頸椎の一部に付着している筋肉になります。この筋肉が硬くなることによって目の奥や首の付け根に痛みを感じやすくなります。手で頭部を斜め下に向かって引き下げるように誘導することによって頭板状筋/頸板状筋をストレッチすることができます。このストレッチを左右30秒ずつ行いましょう。最後に皆さんいかがでしたか。普段頭痛に悩まされている方は自分がどのタイミングで痛くなったのか、そして頭痛以外の症状は何かあるのかを把握することで原因と対処法がわかりやすくなります。頭痛には怖い病気が隠れていることもありますので心配な方は一度病院の受診をおすすめします。その際にドクターに自身の頭痛の特徴を事細かく説明することでドクターの診察もスムーズに進むようになります。原因を突き止めるためには自身で頭痛の特徴を知り、説明できるように心がけましょう。本日もご覧いただきありがとうございました。内臓ストレッチ猫背は便秘のもと。毎朝快便になるための腸のほぐし方について内臓ストレッチインストラクターが解説します。はじめに便秘は昔と比べて現代でとても増えている問題です。その原因の一つとして猫背があります。現代ではデスクワークが増え、身体を動かす時間が減少傾向にあります。すると、腸の動きが低下し便秘のリスクが高まります。便秘になると身体にさまざ...ボディメイクぽっこりお腹はなぜなるのか。へこんだお腹を簡単に作るコツについて。お腹で悩んでいる方はとても多いです。体が昔から硬い体幹が弱い普段から運動習慣がない食生活が乱れているこのようなことが当てはまる人はぽっこりお腹になるリスクが高まります。これらの要因があることによって生じやすい問題は不良姿勢にな...下半身(股・膝・足)段差や階段を降りるときに膝に力が入らない方必見。踏ん張りの利く膝の作り方について。はじめに私の職場には膝が痛い方がたくさんみえます。リハビリの治療をするにあたり治療内容は変わります。それは膝が痛い原因がその人その人で異なるためです。痛みの原因が違うということは対処法も異なるということです。そのため、すべての人に同じ治療を...下半身(股・膝・足)外反母趾の予防には体重のかけ方と足の軸を正すのが重要。軸を正すポイントと3つの対処法について。はじめに皆さんの足の親指はどうなっていますか?気付いたら親指が第2趾にくっついているという方は意外に多くみえます。このような状態を外反母趾といいますが、これはただ見た目が悪いということだけではなく、足に痛みを伴ったり、歩きも難しくなることが...内臓ストレッチしゃっくりの原因である横隔膜の痙攣を瞬時に止める画期的な方法について解説します。はじめに最近のニュースではブラジル大統領であるボルソナロ大統領が慢性的にしゃっくりがとまらないということで原因を調べるために入院されました。ほとんどのしゃっくりは身体に大きな影響を与えることはありません。通常のしゃっくりがでたとき皆...ピラティス骨盤底筋を刺激するにもおすすめ。バランスボールを使って内臓下垂を改善する方法について。はじめに皆さんは内臓下垂という言葉を聞いたことがありますか。最近では便利な世の中になる一方で運動不足や不良姿勢によって昔よりも内臓下垂で悩んでいる方は多いと思います。内臓下垂になると食べた後に胃がもたれる下腹がぽっこりしてきた下痢や便秘が頻...股関節がズキンと痛い原因はお尻が弱いから。股関節の動きを引き出すためのポイントとお尻の鍛え方について。ストレッチポールを利用して、なで肩を改善する方法について。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。.タイトルとURLをコピーしました。