2021.07.20胸を動かすトレーニング、「四つんばいチェストオープナー」をやってみましょう。・「硬くてあまり動かない」よく聞くことばです。以前もブログに書きました。⇒「胸を伸ばす」と「肩甲骨を動かす」はワンセット「胸椎プル&プッシュ」で胸を伸ばそう胸の骨、いわゆる胸椎は、日ごろから動かしていないとすぐに動かなくなります。それを・予防するため・動くようにするため(硬い人は)胸椎を動かすトレーニングが大切です。自宅でもできる「四つんばいチェストオープナー」トレーニングを紹介します。「四つんばいチェストオープナー」のやり方です。1、肩の下に手、股関節の下に膝をおき、四つんばい姿勢になります。足首は安定させるために床に立てておきましょう。(私は正座のように足首を伸ばしている(寝かせる)ことはしません)2、右の手を頭の上に軽くのせます。3、左手を床に押しつけながら、胸を上に開いていきます。右の肘を目で追いかけましょう。このトレーニングの目的は胸を動かすことです。そのため、おへそは真下に向けておきます。(肩や腰をひねるトレーニングではないので)4、肘を無理に上げなくても大丈夫です。胸を開ききったところで3秒キープしましょう。胸椎はあまり動かないものです。おへそが動く、肩だけが動くのはカラダをひねっている証拠です。5、3秒キープしたらゆっくり戻します。スタート位置を越えて、肘を左のうでに近づけていきます。6、5回ほど続けたあと、左右を変えてやりましょう。これが「四つんばいチェストオープナー」トレーニングです。ポイントは、おへそから上を動かすイメージおへそを動かさないで、おへそから上を動かすイメージでやりましょう。「四つんばいチェストオープナー」トレーニングは胸を動かすトレーニングです。かんちがいをしてしまい、カラダをひねってしまうことがあります。*おへそも一緒にまわっているチェストオープナー(NG動作)カラダをひねってしまうと、胸があまり動いていないのに、動いているように感じてしまいます。カラダをひねらないコツは・ついている手で床をしっかり押さえること・おへそを真下に向けることです。頭の上にのせているうでの肩を、ひねり過ぎてしまうこともあります。すると胸椎ではなく、肩だけをひねることになります。頭と肘の位置が平行になるのもポイントです。肘を頭よりうしろにいかないように注意しましょう。多くの人は胸椎があまり動かないものです。硬い人はほとんど動かないように感じます。胸椎を無理に動かそうとしないでおきましょう。(そもそも簡単に動きませんし)フォームがくずれてしまいます。思うように胸椎が動かない感じがしても、ゆっくりと動いているイメージを持つことがポイントです。フォームに気をつけて継続していけば、胸椎は次第に動いていくものです。「四つんばいチェストオープナー」をぜひやってみましょう。【編集後記】サポートしている高校球児から久しぶりの連絡。トレーニングの予約でした。基本的な事からチェックしていく予定です。チェックと言ってもきついトレーニングですけど。関連記事トレーニングジャンプトレーニングをはじめる前に着地のトレーニングをしようスポーツにおいてジャンプ力の向上はとても重要です。ジャンプトレーニングをする前に着地のトレーニングから始めましょう。ジャンプトレーニングをサポートするときは、はじめ...トレーニング腹筋トレーニング。「シットアップ」と「クランチ」の違い腹筋トレーニングと聞けばイメージするかたちは人それぞれです。腹筋トレーニングである「シットアップ」と「クランチ」をまとめてみました。手軽にできる運動と言えば腹筋トレーニン...トレーニング毎回、倒れこむまでトレーニングをするのはトレーニングコーチの自己満足。毎回、倒れこむまでハードなトレーニングを課すのはトレーニングコーチの自己満足です。選手の自己満足でもあります。トレーニングはキツイほうが効果があると思いがちです。競技選手は、競技練習のほかに、ウエイトトレーニングなどの補強トレーニングもやっているのではないでしょうか。競技練習だけでも、カラダは鍛えられますが、それに加えてウエイトトレーニングをすれば効率的にカラダが鍛えられます。ケガの予防にもな...トレーニングウエイトトレーニングで使うリストストラップ。110円でつくる方法ウエイトトレーニングでリストストラップの力を借りることがあります。購入すれば1500円から2000円以上するリストストラップ。110円でつくれる方法をまとめてみました。ウエイトトレーニングをするときに、種目によっ...トレーニング選手やチームには「今日のメニュー」は出していません。出すのは「今日のプログラム」だけです私は「今日のメニュー」を出していません。トレーニングの前に出すのは「今日のプログラム」だけです。「体験メニュー」の文字変更をお願いしました。スタッフもすぐに気が...お尻の筋肉は使えていますか。正則トレーニングは今の自分を超えること金沢市在住のトレーニングコーチ・アスリートのトレーニングサポート・クラブ活動のトレーニングサポート・ジュニアのサポートオリンピックリフティングを使ったウエイトトレーニング、スピードアジリティ。ウォーミングアップをトレーニングに変えるのが得意。元は取れないかもしれないけど、スキー場シーズン券を買おう「CPRの資格、持っていますか」担当のトレーナーに聞いてみよう大型フィットネスクラブが好きな人、24時間ジムが好きな人。(必須)サイトタイトルとURLをコピーしました。