気になり始める前に!タンパク質で強い髪を作ろう2020-06-06「そういえば最近、髪が薄くなってきたような気がする...」そう感じたら、すでに薄毛の症状がで始めてきた証拠。気付いてから対策をしても、すぐに改善するものではありません。薄毛を予防したいのなら、気になり始める前から対策をすることが大切です。そこで今回は、薄毛が気になりはじめる前から気をつけておきたい「タンパク質」についてご紹介します。誰もがご存知のことでしょう。内蔵や爪、髪の毛などの主成分はタンパク質です。髪の毛はケラチンタンパクというタンパク質からできています。このことからも、髪の毛の成長にも薄毛対策にもタンパク質が深く関係していることがわかりますね。年齢や身体活動レベルによっても変わります。そのため、育ち盛りの時期や肉体労働をする方やアスリートの方は、この推奨量よりも多めに摂る必要があります。豚の生姜焼きにキャベツを添えると約20gのタンパク質が摂れます。プレーンヨーグルト1パックで約4g、牛乳コップ1杯で約7gのタンパク質を補うことができます。このように1食のメニューで1日分のタンパク質を摂るのは難しいですが、3回の食事に分けたり、間食にプラスしたりすることで、無理なく必要なタンパク質を摂るように工夫しましょう。参考:https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/tanpaku-amino.html参考:https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=122&category=health薄毛予防には良質なタンパク質を薄毛の予防には、良質なタンパク質をとることが大切です。良質なタンパク質とはどのようなタンパク質のことをいうのでしょうか?タンパク質は私たちの体に必要な三大栄養素の一つです。食品などから摂取する必要があります。これを「必須アミノ酸」と呼びます。それ以外の11種類のアミノ酸は、体内でも作ることができます。良質なタンパク質とは、私たちが食品から摂らないと摂取できない必須アミノ酸をバランス良く含んでいるもの。効率よくタンパク質を合成することができません。そのため、さまざまな種類のアミノ酸をバランス良く摂ることがとても重要なのです。いえ、どんな食品に必須アミノ酸がバランスよく含まれているか、わからないですよね。そんなときは「アミノ酸スコア」を参考にしましょう。理想的で良質なタンパク質を含む食品です。脂質を摂りすぎてしまうこともあるので注意が必要です。スコアが低い食品だから食べないほうが良いというわけではありません。不足分を補うことができます。参考:https://www.ekenkoshop.jp/column/044/タンパク質をプロテインから摂るのもおすすめタンパク質はプロテインから摂るのもおすすめです。日本ではタンパク質をメインとしたサプリメントをイメージする方が多いですね。「ソイプロテイン」の3種類に分けられます。大豆から作るソイプロテインがおすすめです。動物性タンパク質の牛乳から作るプロテインよりもヘルシーです。女性にうれしいイソフラボンも含まれています。成長ホルモンの分泌を促進する働きのあるアルギニンというアミノ酸を多く含んでいるのも、おすすめのポイントです。女性の薄毛は女性ホルモンが減少する更年期以降に多くみられるようになるため、女性ホルモンと似た働きをしてくれる大豆イソフラボンを摂ることで、薄毛予防も期待できます。1日に必要なタンパク質を食事から摂るのが難しい方は、プロテインをプラスすると手軽にタンパク質が摂れますね。参考:https://vision-movie.jp/usuge/14699タンパク質の他にビタミンやミネラルも摂ると効果的タンパク質だけではなく、他のビタミンやミネラルなども摂るとさらに効果的です。髪の主成分がタンパク質だからといって、タンパク質ばかりを摂れば良いというわけではありません。健康を維持するためには、体の調子を整えてくれるビタミンやミネラルなども必要です。ビタミンやミネラルは、必要な量は微量でも、それぞれが違う働きをしています。そのため、どれも欠かせない栄養素なのです。気になり始める前からしておくことが大切です。日頃から強い髪を作っておきましょう。そのためには、体に必要なタンパク質を十分に摂る必要があります。1日3回の食事で良質なタンパク質やビタミン、ミネラルなどもバランス良く摂るように心がけると良いですね。しても食事だけではタンパク質が不足してしまう場合は、ソイプロテインで補うのもおすすめです。髪の健康を保ち、薄毛の予防にもつながるでしょう。効果には個人差があり、回復を保証するものではありません※23歳以下の方は保護者の方からのお問い合わせをお願いいたします。ブログを読んでいただきましたか?ブログでは書けない私たちが伝えたいことがたくさんこちらには詰まってます。私たちの思いを知ってください。そんな願いから、ダイエットをしている女性...-薄抜毛・栄養関連ビタミンは薄毛の救世主?ビタミンが髪の毛に良い理由とは5大栄養素の1つ「ビタミン」は、私たちの体に欠かせない栄養素です。ビタミンには体の調子...最新記事ハゲ対策について【男性薄毛の絶対におこなってはいけない間違った対策とは。県外からのユーザーさんが本当に多い。その後満足してもらえるかどうか。どのくらいで治る?早く治したい時はどうすればいい?ある日突然、頭にコイン大のはげができる円形脱毛症。産毛が生えてきたらAGA改善の兆し?なぜ産毛が生えてくるのか?AGAに悩みはじめると、日々、髪の毛の状態が気になりますね。筋肉大...最新記事ハゲ対策について【男性薄毛の絶対におこなってはいけない間違った対策とは。薄毛が気になり始める前に!タンパク質で強い髪を作ろう050-3503-3058いいねヘアケアラボにつながります※他のお客様の対応中などにつき、お電話が繋がりにくい場合がございます。コールが20秒かかっても繋がらない場合は一旦通話をお切りいただきますようお願いいたします。追ってこちらより折り返しご連絡させていただきます。