めちゃくちゃく気持ち良いです。僕は、ヨガ・瞑想・筋トレ後に、自分の部屋を10分だけお掃除しています。具体的には、雑巾で床・机・棚・窓を拭き掃除しています。これが本当に心地よい。朝の10分お掃除で部屋が常にピカピカの状態になります。すると、部屋での作業や読書がとても捗ります。毎日10分だけでも常に部屋が綺麗なので、週末のお掃除や年末の大掃除がほぼ不要になります。次に、部屋の雑巾掛けをしていると、軽い瞑想状態になります。したアイデアが浮かんだりします。何より毎朝雑巾掛けをしている自分が、誇らしくなります。笑これ、実は凄いことなんです。「毎日うつ病患者にトイレや部屋の掃除をさせたら、自己肯定感が上がって症状が改善した」というレポートがある程。毎朝、お掃除をする→自分が頑張っているな!→自己肯定感がアップ→自信や幸福感を感じやすくなるという流れな訳です。朝活でのお掃除、本当におすすめです。朝習慣に取り入れてみてください。朝活でおすすめなやること4:モーニングノート4つ目はモーニングノートです。モーニングノートとは、朝のノート術です。僕は毎朝、下記3つの質問を自分にします。思考の整理と、考えのアウトプットを行っています。夢や目標を思い描いてから、そのための一歩を書き出す流れが大切。学生時代から学んできたコーチングのノウハウも、取り入れています。僕は、モーニングノートも130日以上継続しています。継続することで、自分の夢ややりたいことがどんどんクリアになっています。その実現に向けて具体的に一歩ずつ行動が起こせています。モーニングノートは夢の実現のための、頼もしいツール。こちらの記事にも、モーニングノートの超具体的なやり方をまとめています。併せてご参考ください。【朝5分だけ】モーニングノートの超具体的なやり方【100日以上継続のコツと効果も紹介】モーニングノートの超具体的なやり方と100日以上継続のコツと効果を紹介。・まずやってみる...朝活でおすすめなやること5:未来への種まき最後は、未来への種まきです。具体的には、「緊急じゃないけど重要なこと」を行います。現代人は忙し過ぎます。気づくとあっという間に1日が終わり。「今年もまたやりたいことが出来ずに終わってしまった・・・」と、大晦日に嘆く自分から卒業しましょう。そのために、朝時間での未来への種まきが超重要。毎朝、コツコツ30分やると・・30分×365日=10,950分=182時間!100時間掛ければ、1つの分野で一定の結果が出ると言われます。種まきのおすすめは、「自分の興味関心×世の中のニーズがある」こと。自分のライフワークになる可能性があります。・「マサの朝活ブログ」の更新です。後回ししがちなブログを毎朝書くことで、たくさんのメリットを感じています。たくさんのインプットを自然とする。・コピーライティングやライティングの力が身に付く。・wordpressの構築やカスタマイズのスキルが身に付く。・SNSの運用ノウハウが身に付く。・仕事やビジネスのチャンスが入る。結局、毎日コツコツが最強です。未来への種まきをしませんか?早起き朝活を習慣化するコツ「朝活でやるとおすすめなことは分かった!でも、なかなか続かないんだよねー」という声がそろそろ聞こえてきそうです。いう訳で、「早起き朝活を習慣化するコツ」を最後に3つだけご紹介します。早起きの最大の肝は、早寝です!超シンプルですが、一番重要なポイント。「朝活がしたい」と言って出来ていない人は、意識が朝にしか向いていません。早起き・朝活は前日の夜から始まっています。5時に起きたいなら、逆算して23時までには寝ましょう。6時間以上の睡眠が、理想です。普段遅寝の人がいきなり早く寝ようとしても、体内時計のリズムもあるので寝付けません。徐々に、早寝早起きに生活リズムをシフトさせていくことが、大切です。早寝のコツは夜無駄なことをしない早寝するためには、夜に無駄なことをするのは辞めましょう。TVを観るスマホをぼーっと見るこの2つを辞めるだけで、劇的に時間ができます。我が家はTVをリビングから撤去しました。したら、夕食から寝るまでの時間、家族の会話が増えました。22時には自然と寝る様になりました。TVやスマホに奪われていた時間を、取り戻しましょう。朝活でやることを決めておく朝起きたら、すぐに朝活に取り掛かれる状態にしておくのも重要。具体的には、朝活ですることを前日夜までに紙に書き出しておきます。すると、起きたらすぐに取り掛かれます。起きてから「今日は何しようかな~」と考える時間がもったいないです。朝の生産性は夜の3倍。貴重な朝時間を、大切に過ごしましょう。早起き朝活の習慣化に関しては、下記でも詳しく解説しています。オススメ記事ですので、併せてご参考ください。実際に、「21日間連続で5時起きお掃除朝活を達成した時に使った方法」を紹介。...朝活で絶対おすすめなやることのまとめ朝活で絶対おすすめなやること5選をご紹介しました。1運動2瞑想3お掃除4モーニングノート5未来への種まき朝活でやることが分からない方は、ぜひ参考にしてみてください。早起き習慣化のコツも3つご紹介しました。1早起きのコツは早寝2早寝のコツは夜無駄なことをしない3朝活でやることを決めておく早起きが続かない方も、意識するだけで継続できるようになります。本記事を参考に、一緒に気持ちの良い朝活習慣を継続していきましょう。睡眠の質を上げる夜の習慣もご紹介しています。【寝不足の人必見】睡眠の質を上げる夜の習慣5選【スタンフォード式】睡眠の質を上げる夜の習慣5選を解説。「睡眠の質を上げる夜の習慣」を取り入れれば、睡眠の質が改善し、スッキリと朝から起きられるようになる。日中のパフォーマンスが上がり、幸せで軽やかな毎日が送れるようになる。...朝スッキリ起きるには、夜の習慣が超大切です。併せてお読みください。僕は5:00までの起床に変え、ヨガ、瞑想、運動、お掃除、モーニングノートの朝活を毎日しています。それによって、劇的に人生が変わりました。人格が穏やかになり、夫婦喧嘩も減り、部屋も綺麗になり、毎日幸せを感じて生きられています。「部屋の片付けができない、モノが捨てられなくて困っている」そんな悩みがある方向けに、「お掃除朝活サロン」を始めました。仲間と一緒にオンラインで朝活を毎日行い、軽やかに人生を変えていきます。ただいま、初月無料体験を実施中です。興味がある方は下記から今すぐ詳細をご確認ください。MEマサ@朝活ライフコーチ東京生まれ東京育ちの熊本県民。柴犬と自然をこよなく愛する35歳。休日は家族・仲間とキャンプや畑を楽しむ農的ナチュラルライフを実践中。「朝活ライフコーチとしてご縁した方の人生の幸せに”朝"を通じて貢献する」がマイミッション。マサ@朝活ライフコーチマサの朝活ブログ『第3期お掃除朝活サロン』開催レポート&振り返り【自分用の朝活改善ブログ...『休む技術。-第377回熊本朝...朝活ライフコーチマサ東京生まれ東京育ちの熊本県民。妻・娘(3歳)の3人家族。リアルコミュニティを2013年から毎週計400回以上開催・延べ2000人以上が参加。○2021年から平日毎朝5:55~の『朝活ワープ応援隊(旧お掃除朝活サロン)』を主宰。○2022年から「軽やかに人生を変える『早起き習慣化コーチングプログラム』」をスタート。「朝活ライフコーチとしてご縁した仲間の幸せに”朝"を通じて貢献する」がマイミッション。・早起きが習慣化する『魔法の5STEP』を解説しています。ライフコーチマサの公式ブログです。叶えるノート/手帳術、心を中心軸に整え毎日幸せに生きるためのヒントなどを発信しています。