Mama』寄稿facebookTwitterお問い合わせユア子育ちスタジオ子どもには自ら育つ力があります。私自身実践を通し、とても有効だと感じる、マインドフルネス認知療法(第三世代の認知療法として英国では国の機関がうつ病患者に勧めるなど、効果が認められている)で用いられるメソッドです。重く慢性的なうつ病には、専門家のケアが必要となりますが、日常的に起こるアップダウンの落ち込みや、「うつ状態」には、こうしたメソッドを知り、習慣的に適応してみることで、随分と楽になる、そう思います。思考や感情は移り変わる「思考や感情」は、アップダウンと移り変わります。朝楽しい気分で飛び起きたと思ったら、数時間後には落ち込んでいたり、どんより落ち込んでいたと思ったら、夕方にはケタケタ笑っていたり。そんな「思考や感情の波」について思うとき、私自身こんな出来事を思い出します:夫と一緒に住み始めて何年かの間、しばしば喧嘩して、プチ家出をしたものでした。しゃれになってない!何だと思ってるんだ!日本に帰ってやる!もう怒りと悲しさとやるせなさががぐるぐる渦巻き。ところが、夕焼けの中歩いて風に当たり、雑貨店の戸棚に並べられた置物を手に取り、本屋に待っていた新刊を取りに行き、お菓子売り場で宝石のようなチョコレートを眺め、古着屋でちょっとこれはそうそうないよと思える掘り出し物を見つけ、などなどしている内に、気分も軽く、何だか嬉しい気持ちさえ感じながら、るんるんと家路についていたり。ご機嫌な私を、「???」という様子で迎える夫。我ながらその都度呆れもしましたが、あれほど渦巻いていた気持ちは一体・・・、そう気持ちというものの「続かなさ」を、しみじみ思ったものです。落ち込んでいるのなら、今のこの状態が、ずっと続くわけじゃない、まずはそう「思考や感情は続かない」という性質を、思い出してみます。それだけでも、思考や感情にがんじがらめな状態から、少し距離ができます。落ち込んでいる状態には特有の思考回路がある落ち込んでいる時というのは、「ある特定の言葉や思考回路」を繰り返し続けていると言います。以下のような言葉や問いです:私はだめだめ。なんで私は決して成功できないんだろう。誰も私のことを理解してくれない。このまま続けられるわけがない。私がもっと良い人だったなら。私は何て弱いんだろう。私の人生は全然思うとおりにいってない。