30キロ走はじめてやったけど、とてもマラソンの勉強になった。・重たくてもゼリーは持って走る・ミネラル補給系の飴も忘れない勢いだけでは走れないのがマラソン。4時間もかかっちゃう市民ランナーはね。2018年10月4日30キロ走後に、なんとかたどり着いた日高屋でエビつけ麺食べたら、気持ち悪さと手のしびれは速攻治ったんですがねwヒロシ栄養補給は超大事。(朝日新書)朝日新聞出版Amazonの商品レビュー・口コミを見るAmazon楽天Yahoo!ショッピングこちらの本を読みました。人気のある岩本先生の本です。読んだこと無い方は、参考になる点が多々あるのでぜひ読みましょう。この本の中で「マラソンは食べるスポーツ」だとか何とかの話がありました。フルマラソンを2時間程度で走る超エリートオリンピックランナーと違い、その倍以上の時間を走る市民ランナーは道中の栄養補給が超大事!と書かれていました。この本を読む前に、30キロ走で痛い目にあったこともあり、これは栄養補給の計画を見直そうと思いました。今までのフルマラソンでも決して補給を疎かにしていたわけではありません。補給をしていたほうだと思います。給水ポイントでは必ず給水。こちらのアミノバイタルを10キロ毎に飲んでいました。130g×6個アミノバイタルAmazonの商品レビュー・口コミを見るAmazon楽天Yahoo!ショッピング10キロ・20キロ・30キロの3回。一つで180キロカロリーもあるので、十分に思えます。塩熱サプリを6キロで1個の合計6個。【6粒PTPシート】ミドリ安全(ミドリアンゼン)Amazonの商品レビュー・口コミを見るAmazon楽天Yahoo!ショッピングしかし、マラソン大会では必ず毎回35キロ位で手のしびれ。走力不足かと思っていましたが、栄養補給が原因かもと思うようになりました。今回サブ4達成時に実践した補給計画それでは今回私が初サブ4達成。余裕で後半走ることが出来たときの補給した内容を紹介します。マラソン中にジェル6個。家を出て最寄りのコンビニでおにぎり3つを食べました。OS-1をちびちび飲みながらマラソン会場へ。レース30分前に今まで愛用していたアミノバイタルを飲みました。美味しくてとても飲みやすいです。今までは大会中もこちらのゼリーを愛用してきましたが、いかんせん重くって嵩張ります。今回は走行前に美味しくいただきました。130g×6個アミノバイタルAmazonの商品レビュー・口コミを見るAmazon楽天Yahoo!ショッピングマラソン走行中フルマラソンを走っている間は、10キロから5キロごとに計6個のジェルを補給しました。食べ過ぎ感もありますが、最後まで元気に走れたので結果オーライ。6キロごとに計6個の塩熱サプリも忘れずに食べました。【6粒PTPシート】ミドリ安全(ミドリアンゼン)Amazonの商品レビュー・口コミを見るAmazon楽天Yahoo!ショッピング今までのゼリーよりも摂取カロリーでは劣りますが、軽くコンパクトなジェルをたくさん食べる作戦です。ジェルと塩熱サプリを食べなきゃいけないので結構忙しいです。色んな味があり楽しいです。あっという間にマラソン完走出来ます。今回、はじめて食べてみたジェルを紹介します。ワンセコンドCCDグリコのマークのゼリーです。1袋は86gで、エネルギー165kcalが摂取できます。非常にサラッとしていて飲みやすく、ワンセコンドの名の通り一瞬で飲むことが可能です。かさばるので次回からはメンバー落ちの予定です。飲みやすいんですけどね・・・。エナジージェル)今までゼリータイプしか飲んだことがなかった私の初ジェルです。医療用新薬メーカーの日本新薬から発売されている、なんだか良さそうなジェル。