減量3ヵ月で‐10kg達成。減量3ヵ月で‐10kg達成。体重をなんとか10kg落とすことに成功しました。今回(2017年度)の減量のテーマは“辛くない減量”です。辛い、空腹を感じたくはなかったので、そのような無理のない、でも3か月で-10kgの減量を目標に進めてきました。ズルいとあるテクニックも使用しましたが、そのテクニックも踏まえてあなたのボディメイクの参考にしていただければと思っています。増量期が終了&減量開始。【写真変化あり】78kg→67.9kgまずは減量開始時の78kgだった4/1の時の写真とこのような感じで変化しました。やって見ると一目瞭然ですね。腹筋の下の方に血管が見えるようになりました。それでもまだまだ腹筋は割れてこない体重は78kg→67.9kgです。-10.1kgですね。パンプアップさせて、もっと写真を厳選すれば見栄えの良い感じのものが出来上がる予感はしますが、それは減量終了時に行うとします。(笑)体脂肪率ははかっていません。実は途中けっこう苦労しました。この減量3か月目(6/1~6/31)はかなり苦労しましたね.体重が落ちない!実は非常に苦戦した3か月目の減量1か月目、2か月目の減量は割と順調でした。この3か月目が自分にとってはかなり鬼門になりました。チートデイはだいたい3かいくらい取り入れましたが、とにかく69kg代からはなかなか抜けませんでした。中盤以降は食事も1600kcal前後に抑えているのにもかかわらず!一応脂肪は減っているように感じられたのですが......MyfitnessPalを使用していたので摂取カロリーはかなり正しく計算できていたと思います。体重が落ちなくなってきました。体重...↓のものが6月の体重変化の具体的なものです。6月の細かい具体的な体重変化まずは週単位での変化ここからは日単位まずはチートデイから始まっています。チートデイの度に半分リバウンドみたいになっていますね。チートデイの後に体重減少がほとんど起きていないのでチートデイ意味ないんじゃないのか?という問いが自分の中で何度も浮上しました。なんで体重がここまで落ちないんだろう?何がおかしいんだろうと何度も思いましたね。tuberたちは減量末期でも1600~1800kcalは摂取しているけど、身長が高かったり、筋肉量がかなり多かったりするからではないだろうか?自分程度の普通の人に毛が生えた程度の体(筋肉量)だと1400kcalくらいでもよいのではないだろうか?ちょうどなくなったことと、減量中はいらないと思っていたクレアチンを再び摂取し始めたので体内の水分量が増えたのではないか?という仮説が浮かんで、それぞれが正しいのではないかなと思っています。そのようなことはなくて、逆に驚きました。結論:自分の基礎代謝、非常に低いのではないか?7月以降はしばらく1日当たり1500kcalかそれよりないくらいの食事量がちょうどよいのかなと仮説をたててまた試行錯誤していきます。【チートデイ】ダイエット中のチーティングで失敗しないための食事と注意点この3か月での1日当たりの目標摂取カロリーあくまで目安ですが、この3か月で1日当たりの摂取カロリーをどの程度にし、このような結果になったか記します。その前に注意点が1つ。消費カロリーは人によって全然違います。普段どれだけ動くかというのも大きな違いでしょう。食べなくてもすぐに太るタイプ≒基礎代謝が低い?(あまり食べていないという幻想かもしれない。太っている人は皆、俺は食べていないというのだ)という環境があります。消費カロリーについては個人差が大きいので注意してくださいね。1500~1700kcalくらいのイメージです。(もちろんチートデイは除く)1か月目は一番食べていましたが一番痩せました。今までとの食生活との差でしょうね。7月は減量4か月目となりますが、1300~1400くらいを目標にしてみようかなと思います。1100kcalくらいにして、4~5日に一度チートデイを入れるのもありっぽいなあ。実は持っている知識を活用して68kg以上の体重を無理やり68kg未満にしていた実は普通に減量しているだけではどうにも68kgを切ることができなさそうだったんですよね。もっているテクニックと知識をいくつか使用しました。先ほど紹介したカロリーの大幅なカット(1000~1100kcalの食生活を3日ほど)塩抜き当日の水抜き摂取カロリーを大幅に減らしたのは先の項目で説明した通りです。別のテクニックは塩抜きです。ボディビルダーやフィジークなど競技者の方が、大会前日に取り入れることのあるテクニックですね。人体の構成成分は水分がかなりのウェイトを占めています。その水分の量を少し減らすことができればそれだけで見かけ上の体重は落とすことができます。塩分≒ナトリウムは体内に水分を保つ性質があります。塩分控えめを意識するとそれだけで体重が落ちます。減少した体重のほとんどが水分の減少です。いった背景から緩い塩分の制限をしました。ある程度の塩分は生きていくのに必須なので、コンテスト出場者たちのような本気の制限ではありません。それでも前日から始めた緩い塩分の制限、疑似塩抜きによりなんとか68.3kgまで体重を減らすことができました。塩抜きにしたこと塩分の摂取量を控えめに炭水化物の中身をバナナに(バナナの中に含まれるカリウムはナトリウム排出に役立つ)パセリも食べた(カリウム豊富)6/31の夜から摂取する水分の量もいつもより減らしました。普段は200mlでBCAAを飲むところを100mlにするなど。7月1日寝起き時点で68.2~3kgと事実、目標は達成できていませんでした。半身浴!半身浴によって水分を抜こう!!42°Cでお風呂をためて、30分湯船につかり、体重をはかると......無事67.9kgに!!本当はこういったズルく見えるかもしれないテクニックは使わない予定だったのですが、なんとしても3か月でー10kgを達成したかったと、見かけ上の体重を減らすテクニックの紹介になるかなと。筋トレに関して筋トレにおける使用重量の低下はそこまで感じていません。筋トレに関しては初期段階で少しそれぞれの種目の重量が落ちたくらいであとはだいたい横ばいの数値を維持できていると感じています。食事を減らしすぎてよっぽど力が入らない時以外は良い感じで筋トレできていると思います。筋トレの頻度は週に3回前後。多いときは4回やるかな。筋肉がほとんど落ちていないということなので、その点でも非常に今回の減量はうまくいっているといえそうです。BCAAを暇さえあればたくさん飲んでいることも大きく影響していそうと菅手に判断しております。この調子で筋トレを進めていきたいですね。肩は胸トレと一緒にやったり、足トレの日にやったり色々ですね。腹筋バキバキに&......腹筋バキバキが憧れであるので、腹筋バキバキになるまで絞ろうと思います。1400kcal程度の摂取カロリーで66kgくらいまで体重を減らすことが今月の目標です。日焼けもしていこうかな。顔は焼かないようにしながら......また、1か月後に成果をお伝えできたらと思います。ご覧いただきありがとうございました(^^)また、何か質問がある場合はツイッターなどで聞いていただければ、このサイトに更新という形で記事を追加することもあるかもしれません。聞きたいことがあればお気軽に!ちなみに今回はカロリー制限での減量です(今更かよ)絶対失敗させない!!減量期の食事とカロリーはどうすべきか【カロリー制限ダイエット編】今回はロジカルに、減量・ダイエットを紐解いていきます。yumoz細マッチョになるための筋トレ&ダイエットいつもご覧いただきありがとうございます。以下の記事も動画の内容も同じなのでお好きな方をご覧あれ。yumoz細マッチョになるための筋トレ&ダイエット5/1からダイエット(減量)を始めるということがは前々からお伝えしている通り。70kg以下の体重にすること。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。男女ともにモテる体を目指して筋トレをしている人ゆもzこんにちは、ゆもzだ。俺はモテるために筋トレを始めた。今でもモテるためというのは筋トレやボディメイクをする理由の1つだ。社会人や忙しい人もカッコいい体をつくるための情報を発信しているのでよろしく。詳しいプロフィールは↑プロフィール画像をクリックしてくれ。覚悟をもってここまで行動するんだよ!!3減量初期の考え方&1日の食事を公開【筋トレ日】4いきなりステーキのカロリー糖質・たんぱく質・脂質を問い合わせた。【PFCバランス】5ケトジェニックダイエット(糖質制限)中にチートデイは必要か!?【チーティング】6最速で色気のある細マッチョになる方法!最適な筋トレ&食事を紹介しよう7絶対失敗させない!!減量期の食事とカロリーはどうすべきか【カロリー制限ダイエット編】8ダイエットガチ勢によるサブウェイを有効に使ってダイエットする方法9筋トレに最適なセット数を、論文から科学的に考察する【最速で筋肥大するための方法】10ガチ勢厳選!オススメプロテイン。減量3ヵ月で‐10kg達成。細マッチョになるための筋トレ&ダイエット。