明るく楽しい月曜日にしていきましょう!!ダルい月曜日を元気に過ごす方法はこちら本日の記事は、以前私がすっごく苦手だったこと、しかし、克服できたことを扱いたいと思います。それは、「断り上手になる」なかなか、断るのが難しいと感じている人が多いようです。コーチングのセッションテーマにもなること結構多いです。断れない、と感じている方が多いのかもしれません。セッションしていくとおもしろいことが分かってきます。断れないのか?という質問をしますと大抵似たような結論に行き着きます。「相手に悪いから」この答えはまだ表層的な答えです。「せっかく誘ってくれたのにガッカリさせるから」まだまだ表層部分。・・・てな感じで、私たちの深層部分では断る=相手に嫌われる、もしくは、人付き合いの悪い人、と見られることへの恐れがあるようです。全部、全部引き受けていて、アップアップ状態。負担がとても大きかったのです。「ワタナベさんは断らない人」「ワタナベさんはいい人」と言うものだから、そういうセルフイメージを持っていたのかもしれません。自分のセルフイメージを書き換えることに成功してからと言うもの、しっかり、断ることができるようになったのです。実際に断るというのはある意味技術です。相手を傷つけたくはないので、断るタイミング、そして、断り方には工夫を凝らさなければなりません。最悪な断り方、というのは以下のような断り方。日がたつにつれ、その”行きたくない度”はどんどん上昇し続ける。信頼度も一気にダウン。私が判断基準としているものは2つです。臨機応変に対応することが求められますが、プライベートに関しては、直感で「したいか?したくないのか?」はご自身で選べると思うのです。お相手の方への伝え方はちょっと気にしたほうがいいですよね。誘ってくれてありがとう、誘われたことに関しては嬉しい、の気持ちをしっかり伝える。正直な気持ちを伝えられたら、次回同じような誘いは少なくなると思います。昔、実際にあった友人の誘い。数人でお茶会があるんだー。知らない人たちで集って交友を広めよう!ていうことでメンバー集めてたんだけど、ワタナベさん、来ない?」って誘い。人見知りの私は、知らない人とのお茶会は相当疲れる。全精力を使って、私は楽しめない。ゆえにお断りすることに。ワタナベの断り方→「わぁー!誘ってくれてありがとう!こうやって、誘ってくれる人がいるってありがたいよね。ホント、ありがとうね。私知らない人との集まりって本当は苦手でね(汗)見えないでしょう?克服したらまたこちらからお願いするわ!当日楽しんでねー!」って具合。誘われたことに感謝、そして、正直な気持ちを伝える。「うれしいけど、その日都合が悪いのよ。ホント行きたかったわー。相手の人は、「ああ、本当に行きたかったんだなー。誘おう」ってな感じなるので、次回につなげたい人はこんな言い方を。言って、こちらの意志を汲み取ってくれない人もいらっしゃいますが、そのときは、「ごめん、ホント苦手なんだってばーー、ゴメン!」って謝っちゃえば、なんとか大丈夫でしょう。具合悪いとか、仕事が入っちゃって・・・などなど断っていましたが、その断るまでのモヤモヤが続くのってもったいないですので、決定はすぐにして、伝えるように訓練していくと無駄なモヤモヤのまま時を過ごさなくていい、ということがいえます。「できるか?できないか?」で判断する場合。気持ちはやってあげたいと思うけど、今は負担だったり、いろんな要素があるとは思いますが、ここいう場合は押さえておきたいのはここ。自分の中での「限界」や「線引き」をしっかり決めておけば、スムーズに断れるもの。会社の飲み会も、毎回誘われても行きたくない。誘われたら行かなきゃならない。あるならば、自分の中での線引きを決めておくと行動に移しやすい。月に一回だけ、とか、月に二回までならOKとしよう。友達に誘われる町のボランティア活動。ボランティアには参加したい気持ちもあるものの、毎回となると負担。あるならば、これも月に一回なら負担がない、とか半月に一回のペースにしよう、とか、自分の限界と線引きさえ決めておけば、断りで悩んだりしないで済むかも。そうそう、こんなパターンの誘い、私嫌いなんですよね。何があるか最初に聞かないで、こっちの予定を聞いてくる人。相手がその日空いていたとしたら、それ以外に断る口実を相手に与えない、嫌な誘いになってしまうもの。興味ある(ご都合はいかが)?」と聞いたほうが親切ですよね。