余分な体重を落とすなら、体の筋肉量を増やせばいい。下半身に集中する大きな筋肉を鍛えて、効率的に体脂肪を燃やす。各10〜15回を週に3セット行おう。FacebookTwitterPinterest余分な体重を落とすなら、体の筋肉量を増やせばいい。下半身に集中する大きな筋肉を鍛えて、効率的に体脂肪を燃やす。各10〜15回を週に3セット行おう。監修:佐藤貴規ランジ一見、地味な動きだが、スクワットよりも負荷が高まることもあるのがランジ。爪先の位置を揃えて、体幹が前後左右にブレないよう、背中を真っすぐにして行う意識を。ランジ1両足を腰の幅と同程度に広げて立つ。次に左足を大きく踏み出し、右脚の膝が床と平行になるまで腰を沈める。戻るときは左足を蹴って戻す。同様に左右の足で交互に行う。太腿、ハムストリングス、大殿筋を効率的に強化。ランジ2サイドのランジ。足を肩幅より広げて立つ。爪先をやや外側に向け、ゆっくりと左側に重心を沈めていく。上体が前後にブレたり、踵が浮かないように注意する。太腿の特に内側を強化する。踵上げ足を肩幅程度に開いて立つ。爪先を床につけたまま、ゆっくりと踵を上げる。脹脛を中心に鍛えられる。電車での移動時や、歯磨きをしながらでもできるため、普段の生活の中でも積極的に取り入れていきたい。デッドリフト両足を肩幅程度に広げ、直立する。次にゆっくりと両手を膝下まで降ろす。この際、背中は丸めない。顎が上を向かないように注意を。は週に2〜3回がベター。tel.0120-500-719〉スクワット筋トレ初心者が嫌がるスクワットにも挑戦。膝を前に出す意識ではなく、椅子に腰かけるよう、尻を下ろす意識で行うこと。反動を使うと負荷がかからない。キツいと思うが、ゆっくりと行おう。スクワット足幅を腰の幅と同程度に広げ、直立する。次にゆっくりと太腿が床と平行になるよう腰を下げていく。戻すときもゆっくりと行う。この際、爪先に重心をかけるのではなく、足裏がフラットに地面についているよう気をつける。ワイドスクワット足幅をスクワットの1.5倍程度に広げて立つ。次に、スクワットと同じようにゆっくりと腰を下げる。スクワットは下半身全般に負荷がかかるが、このワイドバージョンは、特に内転筋に負荷をかけることができる。ナロースクワット足幅を腰の幅よりも狭い位置に揃えて立つ。次に、スクワットと同じようにゆっくりと腰を下げる。足の前方部分を特に鍛えられる。足首が固いとしゃがんだ時に踵が浮く可能性がある。足裏は地面にフラットにつけること。シングルレッグ・スクワットスクワットの上級編。今までのスクワットを片足で行ってみる。写真の両手は前に揃えているが、バランスを取りやすいよう横に広げても良い。上体がブレないように気をつけて行う。負荷の高いエクササイズなので、無理は禁物。痩せたい人は、上半身強化よりも、まずは下半身強化がオススメ。痩せやすい体をつくろう。RESERVED.※2014年3月31日以前更新記事内の掲載商品価格は、消費税5%時の税込価格、2014年4月1日更新記事内の掲載商品価格は、消費税抜きの本体価格となります。