2018.11.06先日4回目のフルマラソンで無事サブ4を達成することが出来ました。初サブ4達成!ウレピコ。2018年10月28日サブ4挑戦は初。練習はもちろん今までで一番しました。練習と同じくらい大事だと思った栄養の補給計画の見直しもしました。そのおかげか、最後まで失速することなく、はじめて余裕を持ってフルマラソンを完走することが出来ました。5キロラップはこんな感じ。5:32/kmバテることなく、しっかり後半に走れています。ちなみに私のスペックは183センチ68キロ。練習でかなり痩せました。フルマラソン1回で3000キロカロリーも消費する超燃費の悪いボディ。そんな私が最後までマラソンで失速することなく走ることが出来た、栄養補給術を紹介します。エナジージェル)アミノバイタル®アミノショット®まとめ栄養補給が大事だと思ったきっかけなぜ今回、今までのマラソン大会と補給の計画を変えようかと思ったかというと、大きく2つの理由がありました。30キロ走フルマラソンの大会3週間前に、はじめて練習で30キロ走を行いました。仕事帰りに夜8時から11時頃まで走りました。仕事終わりに11時まで走るなんて、マラソンをしない人にとっては頭がおかしいと思われてもしょうがありません。「マラソン前には30キロ走」とまで言われるほどメジャーな練習。今回の30キロ走はサブ4タイムよりも遅い1キロ6分で走りました。仕事終わりに30キロ走完了。栄養不足か?脱水症状か?走った後の手の痺れが凄かった。皆さま30キロ走の際は給水と栄養補給をこまめにしましょう。2018年10月4日30キロ走を終えると、びっくりするぐらい気持ち悪くて手が痺れました。ラスト1キロで一気に体にきました。経験するハンガーノックか脱水です。ハンガーノックとは?激しく長時間に渡るスポーツの最中、極度の低血糖状態に陥ること。30キロ走の途中では、水分補給を500ミリリットルしました。仕事終わりの腹ペコ状態で3時間も走ったことによって、完全に低血糖状態になったと思われます。過去のマラソン大会の終盤で毎回のように、少し手が痺れてくることに襲われていました。今回はゆっくりの30キロ走なのに、マラソン大会を上回る痺れです。本当にびっくりしてきつかった。