骨盤を、立ててはねじり倒してはねじり♪ピラティス。中級エアロビクスは思い切り逆回転(;゚Д゚)!。じきじきにご指導いただきました(^_^;)効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。骨盤を、立ててはねじり倒してはねじり♪ピラティス。中級エアロビクスは思い切り逆回転(;゚Д゚)!。じきじきにご指導いただきました(^_^;)人気ブログランキングへ今日は日曜日。きのう土曜日は千葉県内で、ピラティスとエアロビクスをやりました。内容は間違えていることがあります。【ピラティス】45分。ストレッチポールとソフトジムボールを使用しました。実際はしろうとひとりじゃ、うまくいかないです。背骨を柔らかく使うスタンディングのロールダウン。メイン種目は、Cカーブローテーション、スパインツイスト、ローリングライクアボール、ロールアップスーパイン、ダブルレッグストレッチ、クリスクロス、ハンドレッド、シングルレッグサークル、サイドキック、ショルダーブリッジ、スワン、レッグプルプローンなど。背骨まわり、内臓をくるむ筋肉。いろんな筋肉を鍛えました。関節からゆっくり回すエクササイズもヽ(・∀・)ノスタートはねじり系2種目。Cカーブローテーションとスパインツイストです。Cカーブローテーションは骨盤を後傾。お腹をえぐるスタイルから左右にねじるローテーションへ。対するスパインツイストは、ストレッチポールに腰掛けてやりました。ニュートラルスパインから左右に上体をねじります。前者Cカーブローテーションは骨盤の底と内臓まわりの筋肉を、よりがっつり使いました。わき腹もねじってるのでタイヘン(゚Д゚)ノ腹筋総動員!後者のスパインツイストは骨盤を立てつつ、わき腹でしっかりねじります。背骨の可動域じたいが狭く、はためにはとっても地味です。きつい★ねじる前の、骨盤立てるってとこでも、なかなか筋力使うんです。1ブロック目...3週目。先週マンボシャッセだったところもくるくるヽ(・∀・)ノ最後まで向き変え続けました。間違って逆に回ってましたwwずっと気づかずにやってたら、インストラクターが「回る向きが逆!」と、寄ってきて教えてくださいました。お隣のお客さんにぶつかりそうだったのでは(;゚Д゚)!。悪目立ちしていただけのかも。間違えまくってたってことは、いうまでもありませんww、でもおかげさまで、やっと、みんなと同じに踊れました♪2ブロック目...1週目。右足から右回りに3カウントターン(360度)新コリオは縦方向に行ったり来たり。トリッキーな動きも入り、くるくる忙しかったです(≧∇≦)通しは、1(右)→2(左)→2(右)→1(左)。́▽`*)アハハみなさん声出して盛り上がってました。ピラティスはいろんな筋肉を鍛えて充実。エアロビクスは、横に縦に、くるくる動いてノリノリのレッスン。回る方向も教えていただいたところでw、とっても楽しく動けました。上半身...みぞおちのあたり、わき腹、肩・肩甲骨まわり下半身...お尻、ふくらはぎ、すねが筋肉痛です。左のももとお尻にやや強くはいりました。体調はすごくいいです。by@激安・割安・おすすめ商品@最新コメントわんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。(11/19)わんど:ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。