体脂肪率が30%を超えた。6ヶ月で体脂肪率がさらに減って21.8%に。|200807/29Tueダイエット成功のシンプルな秘訣ダイエットのために、あなたの「脳」を味方につけてはどうでしょう?司令塔である脳が嫌がる方法ではダイエットの成功は難しいでしょう。その反対に、脳のメカニズムを知って、脳を味方につけてしまえば、ラクにダイエットに成功できそうです。成功した人は、どうやってその成功を維持するのか?という2つの質問にたいする、非常にシンプルな答えを出しています。小さな改良を継続して行い、それを習慣化することです。脳は新しいことに対して敏感に反応し、恐怖心を呼び覚まします。そのため、大きな目標をかかげ、最初はやる気マンマンだったのが、脳が拒絶するため、いつのまにか挫折してしまいます。それは、この脳の拒絶反応によるものかもしれません。成功の秘訣は、脳の「警報アラーム」を鳴らさないよう、ごくごく些細な、小さな変化をおこすことです。1日に1分で出来てしまうようなことなど、「くだらないと思えるほど小さな一歩」を。1日に1分だけテレビをみながら足踏みをする、というような。すると、あまりに小さな変化なので「警報アラーム」にひっかかることがなく、恐怖心をおこすことがありません。やって最初の小さな一歩を踏み出すと、変化を楽しむための神経回路が確立できます。これが成功の第一歩となるのです。あとは小さな改良を継続し、抵抗なくできるように習慣化していけばいいというわけ。わたしのダイエット体験をふりかえってみると、確かに上記のようや方法をとっていました(もちろん、当時は脳のメカニズムなんて知りませんでしたけど)。私の最初の一歩は、足の筋肉を鍛えるためにスクワットを始めたこと。無理をせず、ほんの数回から。毎日回数を手帳にメモして、すこーしずつ回数を増やしていきました。最初はスクワットを1回やるのも難しかったのが、数十回できるようになりました。すると自信がでてきて、次は『スロトレ』に挑戦。これも無理せず、最初は1回から。慎重に、少しずつ回数を増やしていきました。すると、もっと本格的に運動したくなってきました。いってもスポーツクラブに通うなんていうのは私にはハードルが高すぎ!!どうしよう、と考えていたとき、カーブスの存在を知って通い始めたわけです。その後のことはこのブログで書いてきたので省略しますが、とにかく最初はごくごく小さな一歩だったということです。»)リバウンドするなと言われても。広告サービスを利用しています。使用することがあります。ポリシー」(英語のページです)を参照してください。