知らないことがたくさん。前回に引き続き、女性用のプロテインやサプリメントも数多く取り扱う「DNS」のサプリメント事業部岡先さんに聞いたプロテインの基本の「き」。Photosプロテインを摂るタイミングって?1トレーニング後30分以内(ゴールデンタイム)筋肉が一番発達しやすいのは、トレーニング直後の『ゴールデンタイム』。このタイミングは、トレーニングによって刺激された筋肉が修復しようとして、栄養を取りこみやすくなっているとき。血液中にたんぱく質が豊富にあれば、体作りを効率よく行えるというわけ。吸収のはやい【ホエイプロテイン】が最適。2就寝前ホルモン分泌の高まりと就寝中は栄養補給ができないことを考えるとグッドタイミング。吸収され、長時間補給し続けられる【カゼインプロテイン】がGOOD。食事と食事の間など時間が空いてしまうときの間食として、プロテインを摂るのもおすすめ。間食を入れることで、長時間空腹になることを防ぎ、ドカ食いを防いだり、エネルギーを生み出すために筋肉を分解してしまう働きを抑えてくれる。ちなみに...運動しない日もたんぱく質が足りてないと感じたら、プロテインを活用してみて。健やかな体作りに役立つこと間違いなし。たんぱく質が必要(運動していない人は体重1kgあたり1g)。体重50kgなら1日100gのたんぱく質を摂取するということ。アスリートにとって重要な栄養素でありながら、食事だけで十分量摂取するのが意外と難しいたんぱく質。仮に、これをステーキから摂ろうとすると500gに相当。食事だけで必要量のたんぱく質を摂ろうとすると、必然的に脂質の摂取量も多くなり、カロリーオーバーで太ってしまうことにもなりかねない。言ってもプロテインだけで補給しようという極端なことはせず、まずは3度の食事からしっかり栄養素を取り入れることが大切。その上で、足りないたんぱく質はプロテインによって摂取するという方法がベター。※目安は、1日50g程度のプロテインを運動後の習慣として、寝る前や間食にも摂って2~3回に分けて摂るのがおすすめ。5ダイエットにもプロテインは有効?ダイエット時こそプロテイン!ダイエットや減量で大切なことは、体脂肪を落としつつも、筋肉は維持(あるいは向上)して、適切な栄養摂取をしながら体重を落としていくこと。筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、脂肪を燃焼しやすい体にシフト。代謝のいい体を作るのも、キレイなボディラインを作るのも「筋肉」。その材料がたんぱく質、というロジック。甘いプロテインが多いけど、太らない?成分表示で甘みをつけるために何を使っているかチェックして。砂糖を使用していれば、エネルギーも高くなるし、血糖値にも影響が。甘味料を使用しているものであれば、砂糖ほど血糖値に影響なし。5プロテインクッキーやプロテインバー、飲むプロテインと違うの?プロテインを補給するという意味では、飲むプロテインも食べるプロテインも同じ(原料はホエイや大豆、豊富な種類があり)。飲むプロテインと違って、クッキーやバーは原料に脂質や糖質を多く使用するから、エネルギー量も高くなりがち。持ち運びに便利で腹持ちがいいなど、メリットもたくさんあるのは事実。プロテインクッキーやプロテインバーを選ぶ時は内容成分にも注意して。たんぱく質の量にも注目。他の栄養摂取の状況もふまえて選んでみて。何でも摂りすぎはNG。プロテインさえ飲んでいれば筋肉がつく、痩せるという考えは間違い。Healthに還元されることがあります。