隠れ脱水を防ぐ水分補給のポイント隠れ脱水を予防することが熱中症予防につながる隠れ脱水症状を見逃さず早期対策をとろう隠れ脱水は危険!はどんな状態?仕事や家事に追われていると、「お茶やお水をずいぶん飲んでないな」とふと感じることありませんか?他にも、トイレが近くなってしまうからと水分を摂らないようにしている人も隠れ脱水には注意が必要ですよ。水分補給が足りていないと、夏バテのような症状が出てしまったり、集中力が無くなってしまったりなど体の調子が悪くなってしまうこともあるんです。隠れ脱水とは自分や周りの人は気づいていないけれど体の中の水分は失われている状態です。脱水症状は進行しないと症状が現れにくいので、周りも自分自身も水分不足に気がつきにくいんですよ。脱水と言うと、真っ先に真夏の暑い日を思い浮かべるかもしれませんが、実は日本では隠れ脱水になりやすい時期のピークは年に2回もあります。わかりやすいのが、【春~夏にかけて】。湿度と気温が上がっていき、汗をかくので体液が失われて脱水になりやすくなります。梅雨から夏にかけては湿度が高くなるので、汗をかいても蒸発しにくく、体温が上手く下がらないために熱中症を起こしやすい時期でもあります。病院に搬送されるような重度な熱中症は梅雨の終わりから増え始めるので、隠れ脱水の要注意シーズンです。次に注意して欲しいのは、【秋~冬にかけて】です。「寒くなるのに脱水?」っと思うかもしれませんが、脱水の原因になるのは汗だけではありません。寒くなって空気が乾燥してくると、風邪やインフルエンザ・ノロウイルスなどが流行り始めます。それらに感染してしまうと発熱で汗をかくだけでなく、感染症からくる下痢や嘔吐などでさらに体液が失われてしまうので、隠れ脱水になりやすいんです。元気な時でも、部屋が寒くなってストーブやエアコンを使っている時には、体温調節のために汗をかいたり、部屋が乾燥して体の水分が奪われたりしているので、寒いとトイレが近くなるから水分は控えめに...なんてしてしまうと隠れ脱水になってしまいます。隠れ脱水になりやすい場所というと、太陽サンサンで汗をかきやすい外や、運動や仕事でよく動くような場所を想像するかもしれませんが、隠れ脱水は太陽に当たらず身体を動かしていない時にも起こるんです。隠れ脱水はいつも生活している室内で起こることが多いんですよ。気密性の高い住宅環境では、風通しが良くないために汗が蒸発せずに体の熱が下がりにくい傾向にあります。そんな環境も隠れ脱水を起こしやすいんです。マンションなどに住んでいる人は、日中に熱せられたコンクリートが夜に放熱するので、寝ているときに室温が上がっていることに気がつかないこともあるんです。寝る前はむくんでしまうのが恐かったり、トイレが近くなるという理由で水分補給せずにいると脱水症状を起こしてしまいます。隠れ脱水が起こるのは室内だけではありません。車の運転中にも隠れ脱水が起きやすいので注意が必要です。日当たりの良いところに車を置いていたり、締め切った車内は温度が上がりやすくなっています。それに加えて、運転中は運転に集中してしまうために喉の渇きに気づきにくく、高速道路を運転する時や長距離運転をする時には、なかなかトイレに行けないからと水分を控えてしまう傾向があります。締め切った車内は温度が上がった密室ですから、運転前も運転中も水分を摂らずにいると、気づかないうちに体の水分が失われていき、隠れ脱水になってしまうのです。知らない間に脱水症状が進行してしまわないように、体の変化に気づくことが大切です。隠れ脱水になったときの症状を知っておけば、早めに対策ができますね。尿量が少なくなる/尿が濃くなるトイレの回数が少なくなったり、尿の黄色味が濃くなってしまうのも水分不足の疑いがあります。尿は通常、成人で1日に約1500ml排出されていて、1回の排尿では200ml~400ml出るものなのですが、トイレに行ってもあんまり出ないなー...とか、トイレに行きたくならないな...と感じるようなら要注意です。尿の色は「ウロクローム」という色素の色で、水分摂取量とは関係なく一定の量が排出されています。尿の色が濃い時は、水分が足りずにウロクロームがあまり薄められずに出てしまっている時なのです。体がだるいなんとなくだるかったり、ぼーっとしてしまうのも水分不足かもしれません。水分不足で血液がドロドロになると、脳や体中の細胞に酸素や栄養が行き届かなくなり、老廃物も溜まってしまいます。内臓や消化管への血流も減ってしまうので、消化吸収もうまくいかずに食欲がなくなり、さらに栄養不足になってしまうという悪循環に陥るため、だるさや夏バテのような症状が出る原因になります。だるいだけじゃなく意識がもうろうとしてしまったら、脱水症状が進んで熱中症の疑いもありますので病院に行くようにしてくださいね。高齢者は、若い時よりも体全体の水分量が減ってしまうので脱水症状になりやすいのですが、本人は気がつきにくいので周囲が注意してあげる必要があります。夏場は隠れ脱水に注意して、定期的に水分補給を促してあげましょう。若い人と比べると高齢者は食事の量も減ってしまうのですが、食事には水分が含まれていますよね。食事の量が減るということは、食事と一緒に摂れていた水分量も減ってしまうということなんです。体重が50kg~60kgの人が1日に必要とされる水分量は2.5l程度とされていますが、3食しっかり食事をとっていれば、そのうち1.2lくらいはまかなえていると言われています。単純に考えれば、1食で400mlの水分を摂っているということですね。食事の回数が減っていたり、1回の食事量が少なくなっている場合には、食事で摂っていた水分を補えるように、喉が渇いていなくても定期的に水分を補給するように心がけましょう。アロマテラピーは心地よい香りでリラックス効果を発揮するリラクゼーション方法です。結核に感染すると、初期症状では、自覚がなくそのまま数年見過ごしてしまうこともある病気です。ウォーキングを始めてすぐだと歩き方や服装になんだか自信が持てないですよね。柿の葉茶とは、柿の葉っぱを水洗いし、日干ししたあと熱湯で抽出したお茶のことです。体調や腸内環境を整えたい、体内の老廃物をデトックスしたい、と思っている方はフルーツデトッ...40代女性におすすめのシャンプーの見つけ方。