「あさイチ」の性ホルモンの特集第3弾「性ホルモンと脳の関係」で、セロトニンアップ術が紹介。急激に性ホルモン量が上昇する反抗期のお子さんへの対策として放送されたが、セロトニンを増やすのは更年期の男女にも、それ以外の人にも有益なはず。朝日をあびるといった非常によく聞くものから、初めて耳にすることまであったので、こちらでも確認しておこう。海馬で作られる性ホルモンは読書・議論・運動で増やせるセロトニンが不安やイラつきを抑えてくれるセロトニンは神経伝達物質のひとつ。脳の神経細胞の間で受け渡され、情報を伝えている。セロトニンがたくさんできれば、不安になったりイラッとしても、それを抑えてくれる働きがある。1.朝日を浴びる目のなかに太陽の光が入ってくるシチュエーションを意図的につくると、セロトニンの量が倍~3倍増するという。2.夜たっぷり寝る小学校6年生の場合は、9時間の夜間の連続した睡眠をとることが目標。夜9時までに寝て朝6時までに起きるという。夜早く寝るのはいろんなストレスがかかってしまうので、まず朝一定時刻に目を覚まして、できれば太陽の光を浴びるように外に出て体を動かすということをちょっとがんばってやってみるのが、成田先生のおすすめ。昼寝をできるだけしないで、眠くなったら寝てしまう。3.リズミカルな運動リズミカルに筋肉を動かしているときに、セロトニンは分泌される。4.セロトニンアップの食生活セロトニンはたんぱく質からできていて、さらに、ビタミンやミネラルをたくさん必要とする。しても時間のない朝は、バナナがおすすめという。5.接し方を見直す暴言に暴言で返してしまうと、セロトニンが減少してしまう。「(子どもが)攻撃的になるのは当たり前だ」「思春期というのはそういうものだ」と思って、相手の言っていることを真に受けない。更年期同士の夫婦の場合も、面と向かうとけんかになってしまうので、犬を飼う。犬を飼うと、犬を間にして、朝日をあびながら散歩に行く。子どもの習い事の送り迎え事と同様に、面と向かわずに同じ方向を見て話しができる。6.ガムを噛む朝日を浴びている時間にガムを噛む。噛む筋肉の咬筋は、セロトニン神経が脳から支配しているので、それだけで脳が刺激されるという。更年期のご主人に対して、博多大吉さんが、「カーテンを開けてこそっと朝日を浴びさせる」と良いみたいコメントしていたが、朝のコンディション調整にタイマー付きライト「インティ4」とかであれば、食卓に置くだけで朝日と同じような光を浴びることができる。不登校のお子さん対策として購入される人も多いという。今晩からできる睡眠負債の解消方法9月15日の「金スマ」は40歳になると危ないシリーズ。寝ているのに朝すっきり起きられないなど、睡眠障害に悩まされている人は日本に約1500万人。寝つきを良くする筋弛緩法2月22日の「ガッテン!」は、血糖値を下げるデルターパワーについて。寝る1~2時間前から50ルクス程度に暗くする10月11日の「あさイチ」で、照明について特集された。照明の数を多くして分散させて照らす「多灯分散」で目的別に使い分ける節約ワザに続...記事を読むヒルナンデス!大ヨコヤマスリーピング!今日からでも実践できる快眠法6月14日の「ヒルナンデス!」で、『大ヨコヤマスリーピング!』と題して、寝苦しい梅雨も夏もグッスリ眠るための正しい快眠法が紹介。今でしょ!講座7月25日の「林修の今でしょ!講座」で、世界最高の睡眠研究を行っているアメリカ・スタンフォード大学の西野精治先生が、健康で長生きするための最...記事を読むソレダメ!ぐっすり眠る方法たっぷり寝たはずなのに朝起きれなかったり、昼間眠くなってしまったりしてしまう人は、春の陽気のせいではなく睡眠障害の可能性がある。睡眠ストレッチで深部体温のリズムをつくる2月8日の「主治医が見つかる診療所」で、睡眠の名医が教える「睡眠ストレッチ」が紹介。ゲンキの時間」は、睡眠の悩みについて。睡眠の質は、睡眠時以外の過ごし方に大きく左右される。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。