2分SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEチェストプレスは胸に効かせるマシンです。メインターゲットは大胸筋、特に中部。補助で三角筋前部と上腕三頭筋が使われます。これはベンチプレスで鍛えられる筋肉と同様ですね。フリーウェイトとの違いは、インナーを鍛えられるかどうかの違いです。チェストプレスの方が軌道が固定されているので、安定して大胸筋などに負荷をかけることができます。これに比べてベンチプレスは、バーが固定されていないため可動域で自由に動くので体幹の固定や肩のインナーマッスルである棘上筋など、回旋筋腱板に負担が増えることになります。言うとダンベルベンチプレスの方が、ベンチプレスより固定されてい部分が少ないのでさらに不安定になりますね。ベンチなら挙がるけど、チェストプレスは10%増しは無理だよ?って人もいます。胸を張ってピッタリと背もたれに背中をつけます。コアを反らせて軽くブリッジを作ります。肩甲骨を内転させることで前鋸筋を抑制。大胸筋に負担がかかるように意識しましょう。持ちては肩幅より少し広めに持ちましょう。肩幅の1.6倍がベンチプレスでは最適と言われています。腕を内側に閉じるように肘を伸ばします腕を前に伸ばしがちなのですけど、メインターゲットの大胸筋は腕を内側に閉じる筋肉です。パワーをだすために絞りましょう。チェストプレスは大胸筋に集中しよう厚みを持たした大胸筋にするためには、できるだけ他の筋肉を代償的に使わないようにしましょう!よくでやすいのが肩をすくめてしまって僧帽筋上部線維に力が逃げているパターン。肩関節を使う動作はよく僧帽筋ですくめてしまうのうで注意です。肘や膝と違って3次元的に動く肩は、とくに意識しないと力が逃げやすい部位なんです。他には胸を張っていないので、肩甲骨が外転して前鋸筋でプッシュしてしまうパターン。上腕三頭筋とともに押す意識が強すぎると思われます。大胸筋のトレーニングなので、腕を内側に閉じるように(水平内転)させながらプッシュしましょう!あと腹筋を使って体幹を軽く屈曲することで力を逃がすこともできますね。チーティング込みが目的なら問題なし!どれも代償パターンではあるのですが、トーニングの味付けとしてチーティング込みで高重量を扱って筋に刺激を入れる目的なら問題はありません。自分のトレーニングはキレイなフォームを獲得する時期なのか、筋がトレーニングになれさせないためチーティング込みでやっているのか目的意識を持ちましょう!チェストプレスとベンチプレスとダンベルベンチプレスを比べるとこうなる大胸筋への負荷のかけやすさチェストプレス>ベンチプレス>ダンベルプベンチレスコア、インナーマッスルの動員ダンベルベンチプレス>ベンチプレス>チェストプレスそれぞれの関係はこのような不等号になります。今回のチェストプレスは大胸筋などに負担がかけやすい分だけ、特化したトレーニングがやりやすいことが分かります。環境的にベンチプレスができないからされている方は、ダンベベンチプレスを合わせて行うことで弱点を補うことができので、ぜひ取り入れてみてください。このマシンとダンベルの関係はどのトレーニングにも言える原理なのです。チェストプレスの平均重量は?チェストプレスの平均はどの程度かは、残念ながらデータが見当たりません。ベンチプレスと似た筋肉が作用するので、ベンチプレスの平均を参考にするといいでしょう。以下に平均を載せておきます。表記は全部kgで男性が1回あげられる限界の値(1RM)を示しています。あくあで目安ですが、チェスプレスならこの10%上を目指しましょう。60kgの筋トレ初心者なら57kgが目標ですね。230参考:http://strengthlevel.com/strength-standards/bench-pressベンチなら挙がるけど、チェストプレスは10%増しは無理だよ?って人もいます。なかにはベンチプレスだと70kg上がるけど、チェストプレスだとあがんねーって方もいると思います。これは運動の特異性といいまして、筋肉はその運動に適応するように強くなるからです。チェストプレスは胸が伸び切った位置からはじまるので、初動が1番しんどいです。ベンチプレスは降りきった胸の前が1番しんどいですよね。同じ筋肉が働く運動でも、やっぱり練習してる方が得意になるんです。ベンチがあがるけどチェストプレスが上がらない人はしっかり、胸の前までバーが降りるように意識的に練習をしてみましょう。チェストプレスマシンで徹底的に練習するのありです!チェストプレスに役立つオススメアイテムゴールドジムはどれも外れはないですが、このグローブはいい。手が締まって、豆を予防しつつ力を引き出します。1000円のグローブはすぐに朽ちるけど、これは数年は持つ良品でコスパも吉。女の子と筋トレが大好きなアラサー世代のブロガーです。普段は理学療法士として、のんびり過ごしています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。女の子と筋トレが大好きなアラサー世代のブロガーです。普段は理学療法士として、のんびり過ごしています。