サイクリングサイクリングサイクリングとは自転車に乗ることですが、スポーツとして自転車に乗って陸上を移動することで、有酸素運動の効果があります。自転車という道具が必要ですが、スポーツ用のものではなくても十分。買い物用のママチャリでOKです。ジョギングやウォーキングなど、自分の体が地面に直接接する運動よりも、体の負担が少ないことが特徴です。自分の体重を、自分の足で支える運動に比べ自転車は、サドル・ハンドル・ペダルの参加者で体重を支えることができるため、かかとや膝といった局所的な負担が少ないので、故障の危険性が少ないスポーツです。有酸素運動は、息が切れない程度に心拍数を上げなければならないので、サイクリングにしてもある程度長時間こぎ続けなければなりません。買い物の足程度の自転車の使い方では、なかなか運動とはなりませんが、「鼻歌が歌える程度の負荷で30分程度」以上が目安だと言われています。