前回、週6日のトレーニングを紹介しました。実際はそんなにトレーニングに時間取れないという人がほとんどだと思います。今回は平日週2回で全身をトレーニングするプランを考えました。休みなるべく、間隔が空くように設定します。週6日の時は部位別に分けていましたが、週2回だと部位別に分けるのは難しくなります。1回で全身を刺激できるようにします。月曜日、金曜日の細かいメニューを紹介していきます。・各パーツの最初の種目(赤い文字)は、特に大事な種目になります。・メニュー数が、かなり多いので脚、胸、背中だけ行うなど、鍛えたいパーツを絞り込んで行う方法もいいと思います。・メインセットだけ少し重たい重さで行い、後のセットは回数を多くして、全体のボリュームを増やすようにします。左右15回×2セット・週の前半の脚トレーニングは主に前側を鍛えるためにスクワット、レッグエクステンションを採用しています。・背中の種目のチンニング(懸垂)は、できない方はラットプルダウンに変更してもいいです。・ショルダープレスはダンベルでもバーベルでもいいです。左右15回×2セット・脚のメニューはスクワットからデッドリフトに、レッグエクステンションからレッグカールにして、脚の裏側・臀部狙いに変更しています。・背中の種目のチンニング(懸垂)は、できない方はラットプルダウンに変更してもいいです。・ショルダープレスはダンベルでもバーベルでもいいです。全身メニューで13種目だと、かなり時間と体力が必要になります。全身ワークアウトのもっと簡略したメニューはつぎのようになります。20回×3セット正直いってメニュー数は足りないです。大事な主要トレーニングを網羅しているメニューともいえます。ビッグ3というと「ベンチプレス、スクワット、デッドリフト」のことをさします。僕の考えるビッグ6はこのメニューの「ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ショルダープレス、チンニング、クランチ」だと思っています。それくらい重要なトレーニングだと思います。時間が30分~45分くらいしかないという人は、試してみてください。今回紹介したメニューも、あくまでサンプルです。自分に合ったようにアレンジして行ってください。最後までお読み頂きありがとうございました。からだブログコメントは受け付けていません。してトレーニング、ダイエット、食事など少しだけ役立つ情報を発信できればと思ってます。トレーニングと野球と息子をこよなく愛する30代です。