2019年7月15日KackyFacebookTwitterはてブPocketFeedly【YouTube動画解説!】元Vリーガーが楽しく教えるバレー上達方法!↑ここをタップするとチャンネル登録出来ます!元Vリーガーであるカッキーの経験してきたジャンプ力UPやバレーの効果的な練習方法等、ライバルに差をつけるために役立つ情報を発信しています。チャンネル登録よろしくお願いします♪ダンベルカーフレイズは自宅で簡単に「ヒラメ筋」を鍛えることが出来る筋トレです。ヒラメ筋とはふくらはぎの筋肉の事で、アスリートであればダッシュ力向上、ジャンプ力向上や長距離マラソンなどで疲れない体になることができます。瞬発的な動き、持久力的な動きの両方に役立つ筋肉と言えますね。今回はその「ヒラメ筋」を自宅で簡単に鍛えることが出来る「ダンベルカーフレイズ」についてお話したいと思います。まとめカーフレイズとはふくらはぎの筋肉である「ヒラメ筋」を主に鍛える筋トレの1つで、自宅でもジムでも比較的簡単に筋トレが出来ます。ふくらはぎは第二の心臓とも言われている筋肉で、運動をする上で重要な役割を果たす筋肉です。アスリートの人からダイエット目的の人まで幅広い人に効果の高い筋トレと言えるでしょう。ダンベルカーフレイズで鍛えられる筋肉はここ!ヒラメ筋(ふくらはぎ)ダンベルカーフレイズは主に「ヒラメ筋」を鍛えることが出来ます。それ以外にもダンベルカーフレイズを行う際に常に不安定な状態で筋トレを行うので、体幹の強化にもつながります。ダンベルカーフレイズのトレーニング方法ダンベルを手に持って立ちます肩幅より狭めに脚を開きますその状態からつま先立ちになります一番上までつま先立ちが出来たら少しその状態をキープしますゆっくりと元の体勢に戻します2~5を繰り返し行います。12回×3セットを目標に筋トレをしましょう!その他の自宅で出来る下半身メニューはこちら!バレーボールのライトポジションに求められる3つ能力ダンベルカーフレイズの効果ジャンプ力・ダッシュ力が向上する疲れにくい下半身になれる体幹が安定するようになる1ジャンプ力・ダッシュ力が向上するダンベルカーフレイズは「ふくらはぎ」を鍛えることが出来ます。ふくらはぎは足首を伸ばす時に使う筋肉なので、ジャンプする時やダッシュする時に必要な筋肉です。足首を伸ばす力がアップすれば、当然ジャンプ力やダッシュ力もアップするのです。2疲れにくい下半身になれるふくらはぎを鍛えることで、下半身が安定するのでマラソンなど持久力の必要な運動をする時に疲れにくくなります。普段マラソンを走らない人がマラソンをするとすぐにふくらはぎが痛くなる人も多いと思います。ふくらはぎを鍛えておくことで、ふくらはぎが疲れてしまったからマラソンが出来ない!という事がなくなるのです。スポーツをしていて脚をつってしまう場合って大体「ふくらはぎ」ですよね。走ったり、ジャンプしたりする時には必ず使う筋肉なので、この筋肉が衰えていると「つってしまう」ということになるのです。逆に言うと「ふくらはぎを鍛えて置けば安心」ということですね!3体幹が安定するようになるダンベルカーフレイズは同時に体幹を鍛えることができます。下半身がしっかりすると、地面に安定して立つことができるので体幹をしっかりと使えるようになります。そのためスポーツの動きの中で体幹をしっかり使えるようになるので、安定した動きが出来るようになるのです。その他の自宅で出来る下半身メニューはこちら!lionmediaダンベルカーフレイズのトレーニングポイントゆっくりと筋肉に負荷を掛けるダンベルやバーベルで負荷を上げる両足にバランス良く負荷を与える1ゆっくりと筋肉に負荷を掛けるダンベルカーフレイズはゆっくりと筋肉に刺激が入っているのを確認しながらやりましょう。100回やるぞ!と張り切ってしまいがちですが、実は丁寧に正しいフォームでしっかりと筋肉に刺激を与えた10回の方が100回より効果が高いのです。高回数で筋トレをしてしまうと、ただの持久力トレーニングになってしまうので注意しましょう。ふくらはぎの筋肉の動きを意識しながら筋トレをすることで効果がアップしますよ!2ダンベルやバーベルで負荷を上げる筋トレには「漸進性の法則」というモノがあります。簡単に言うと重さに慣れてしまうとそこで筋肉の成長が止まってしまうよ。自重でのカーフレイズに慣れてきたら、ダンベルを手にもったり、背中にバーベルを担いで「ダンベルカーフレイズ」などを取り入れるようにしてみましょう。することでより早く効果が出ますよ!ただし、無理な重量はケガの原因となりますので、フォームが崩れない程度の重さにしましょう。3両足にバランス良く負荷を与えるついつい強い方の脚に体重をかけてカーフレイズをやってしまうというのが、筋トレ初心者の方には多いです。バランス良く鍛えるため・ケガをしないためには両足に均等な重さが掛かるように意識して筋トレをしてみてください!まとめふくらはぎ(ヒラメ筋)は第二の心臓とも呼ばれるほど大事な筋肉です。ダイエット目的の方からアスリートの方まで幅広い方に効果的な筋トレです。手軽に自宅でも行える筋トレですし、ジムではさらに負荷を上げて「バーベルカーフレイズ」で追い込むことが出来るのです。あり!】スパイカーの筋トレジャンプ力が短期間で強化できる3つトレーニングはこれだ!スパイクのコツスパイクの威力が倍になる!?それは「腕を振りぬくポイント」を知るだけだった。コメントをキャンセルコメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。やぁ!バレーボーラー兼トレーナーのカッキー...スパイクのコツダイレクトで叩き込め!ネットを超えてくるボールを綺麗に打ちこむ4つのコツと練...ダイレクトは相手から得点を奪う絶好のチャンスです。このプレーは簡単そうに見せて意外とミスが多いプレーでもあります。ネット際でするプレ...女性の筋トレ女性のダイエット筋トレ!脚を細く引き締めるにはワイドスクワットがおすすめ!引き締まった綺麗な脚になるためには、筋力トレーニングは必須です。今回は女性に向けた自宅でも簡単にできて効果の高いトレーニング方法について...スパイクのコツこれだけでスパイクが決まる!打点が低い人が改善すべき3つのポイント高くスパイクジャンプ出来ているのに、「打点が低くてスパイクが決まらない」「スパイクがアウトになる」という選手を多く見かけます。今回はジャン...スパイカーの筋トレ【徹底比較】ジャンプ力UPトレーニング方法3パターン!「ジャンプ力UP」に一...このサイトをご覧になっている皆さんはジャンプ力のトレーニングに興味がある方が多いと思います。マニアックなブログですから、みなさん相...スパイクのコツスパイクでネットタッチの反則をしなくなる3つのコツとは!スパイクでネットタッチをしてしまう事ってありますよね。ついて...ブログ内の記事検索はこちらから!kacky(カッキー)kacky(カッキー)です!小5からバレーボールをはじめ、トレーナーの専門学校を経て、9人制バレーボール実業団、Vチャレンジリーグでバレーを経験。関西で「バレーボール指導」「トレーニング・ストレッチの出張対応」も開催しておりますので、ご興味のある方はお気軽にメール下さい。UP!!1人でいつでも出来る!バレーボールのレシーブ力を上げる練習方法!Aクイックでチームが変わる!強烈にコース打ち込む2つのコツ!バレーボールでハードな練習しても壊れない肩を作る方法プロフィールKacky(カッキー)【がきSHOWチャンネル】YouTube動画でバレー上達方法を楽しくわかりやすく解説しています。関西で「バレーボール指導」「トレーニング・ストレッチの出張対応」も開催しておりますので、ご興味のある方はcontactinfo.j@gmail.comまでお気軽にメール下さい♪YouTubeでバレー上達方法を見る。