ai=="number"}};f(document).ready(function(){CrayonSyntax.init()})})(jQueryCrayon);ライフスタイルを豊かに!をテーマに、すこ~し上の暮らしを応援します。2018.12.11ショートスリーパーという言葉をご存知ですか?私たちは6、7時間程の睡眠が丁度良いと感じる人が大概だと思いますが、ショートスリーパーの方は、3、4時間眠っただけでも調子が良いんだそうです。睡眠時間が3時間なんて、少なすぎて疲れが取れないのでは?と思いますよね。中には睡眠時間3時間ほどでも効率的に休息を取れる人がいるんです。まとめスポンサーリンクスポンサーリンク睡眠時間が3時間のショートスリーパーで仕事の効率アップ私たちは、睡眠タイプを大きく3つのパターンに分けられます。ショートスリーパー(人口の5~10%)5時間以内の短時間睡眠でも、日中特に強い眠気も無く、心身に不調を感じず健康的に過ごせる人。いわゆる平均的な6~8時間睡眠で、ちょうど良いという人。ショートスリーパーは全体の割合で見ると少ないですが、有名人ではけっこうたくさんいるんです。さんま、みのもんた、畑正憲(ムツゴロウ)、中居正広などショートスリーパーの方は、性格的に自分を大切に考え、くよくよ悩まないので脳が疲れにくく、社交的で外交が得意、といった特徴があるようです。例を見てみると、かなり納得出来ますよね。明石家さんまさんは、プライベートの時でもあまり睡眠を取らず、ずっと喋っていて後輩芸人が困ったという噂も聞きますから、説得力ありますよね(笑)他にもドナルド・トランプやビル・ゲイツも世界が認める実業家ですね。ショートスリーパーの方は、やはり他の人が寝ている間に仕事が出来ますし、睡眠同様に切り替えも早い性格ですから、仕事が効率的に出来ると言えます。睡眠時間が3時間でも健康な生活って言えるの?私たちは、レム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)を繰り返しています。ショートスリーパーの方は、レム睡眠を出来る限り少なくしていて、集中的に深く眠っているんです。人は眠り始めの3時間が、最も深い眠りになると言われているので、ショートスリーパーの方は非常に効率的とも言えますね。一方で、ロングスリーパーの方は、レム睡眠の時間も長く、ノンレム睡眠?レム睡眠のサイクルを何度か繰り返す必要があるタイプだと言えます。ショートスリーパーもロングスリーパーも、どちらも体質に合った眠り方ですから、基本的に健康には問題は無いと言えるでしょう。統計的にロングスパンで見ると、ショートスリーパー・ロングスリーパー共に、平均的な睡眠時間の方と比べて生活習慣病を発症しやすく、やや平均寿命が短い傾向にあるようです。睡眠時間が3時間で体に与える影響は?ショートスリーパー以外の人の3時間睡眠は危険!こうして見ると、効率的に生活出来るショートスリーパーに憧れる人もいるかもしれません。いって、平均的な睡眠時間を要する人が無理にショートスリーパーになろうとしても無理があります。日本人は特に、勤勉な性格もあり仕事で忙しくて、嫌でも睡眠時間が3、4時間しかないという人もいますよね。睡眠時間が7時間は必要な人が3、4時間しか眠れていないと、様々な不調が出てきます。日中の強い眠気・疲労感だけでなく自律神経やホルモンのバランスが崩れ、生活習慣病にかかったり精神疾患を患ったりするなどの恐れがあります。まとまって睡眠時間が取れない場合は、分割睡眠をしかし、どうしても夜寝るのが遅くなってしまうという方もいますよね。いう方は、分割睡眠をしてみてはいかがでしたでしょうか?あの「徹子の部屋」や「パンダ好き」でお馴染みの黒柳徹子さんは、自身に合った分割睡眠をうまく実践されています。彼女は、夜10:00~2:00まで一旦眠り、その後執筆活動などの仕事をこなし、再び5:00から2度目の就寝、といったサイクルを続けているんです。夜は睡眠時に、成長ホルモンが出ていて、アンチエイジングにも欠かせないホルモンが出るので、この時間帯は眠っていた方が良いんですね。若いうちは、長時間寝る体力がありますが、年をとってくると、ぶっ通しで寝続けるのは難しくなってきますよね。その性質をうまく活用した形になり、効率的でもありますよね。眠り始め3時間が1番深い眠りになることを踏まえ、最初に眠る時には3時間以上眠るようにしましょう。あとは補助的にちょこちょこ寝るようにして、時間を変えいろいろなパターンを試してみると、自分に合った睡眠サイクルを見つけられるかもしれません。「睡眠時間の理想を年齢別まとめ♪大人や子供ではこんなに違う!」まとめいかがでしたでしょうか?人によって、睡眠時間の適正時間は違いますが、年をとってくると、同じ人でもパターンが変わってきますよね。それをうまく活用して、睡眠時間を調整してみて下さいね。自由研究になると思うので自由研究の意味すら分からないでしょう!自力での自由研究の計画は低学年には難しいです。添い寝をベッドでするときの注意点と安全な方法!赤ちゃんが産まれて、育児に奮闘しているお母さんは赤ちゃんと一緒に寝ていますか?ベビーベッドに寝かせた方がいいのか、一緒に寝ても大丈夫なのか迷いますよね。値段の相場はいくら?ロングとショートで値段は変わる!?梅雨の時期や湿度の高い時期は嫌ですよね?髪の毛がまとまりにくくて困る方も多いのではないでしょうか?かくいう私も、もともとくせ毛&猫っ毛&髪質が細いので、梅雨は特に湿気で髪の毛が爆発します。そのため、ちょうどこの前縮毛矯正をかけてきました。今回は、縮毛矯正の値段の相場について見ていきましょう。健康・美容タバコの受動喫煙の害!副流煙の健康被害や防止対策について「受動喫煙」という言葉、最近は話題になる事も多いので一度は耳にした事がある言葉でしょう。けのかゆみが我慢できない!おすすめのアフターケアは?普段は日焼け対策をバッチリしている方も多いと思います。忙しくて日焼け止めを塗り直せなかった、あるいは海やプールでついつい長居してしまい、ガッツリ日焼けしてしまった!という場合もあるかもしれません。お下がりはどう処分する!上手に整理して保管に困らない方法!子供服のお下がりを大量にもらった場合、どのように管理していますか?「せっかくもらったものだから...」とすべてとっておいたら、タンスの肥やしになるものも増えてしまいますよね。今回は、「子供服のお下がりはどう処分するか」または、上手なお下がりの整理方法についてお話します!健康・美容ペットボトルでプランターの作り方!簡単に自作して家庭菜園で野菜づくり!簡単に30分以内に牛乳パックでプランターを作る方法をご紹介いたします。牛乳パックはどの家庭でも簡単に入手することができますし、リサイクルされて環境にも良く、地球とお財布にも優しいのでにおすすめです♪それでは「牛乳パックでプランターの作り方」を順番に見ていきましょう。今回は、ラディッシュを牛乳パックのプランターで栽培してみます。赤ちゃんの水分補給はいつから?脱水症状を予防する為の方法!赤ちゃんの新陳代謝は大人の3倍もあり、大人以上に水分が失われやすいので、大人以上に水分補給をこまめに行なう必要があります。ここでは、赤ちゃんの水分補給のタイミングや日常生活と病気になった場合の水分補給の方法を紹介します。t("").html(tocplus.visibility_show).text():default:t(this).html(tocplus.visibility_hide),t.cookie&&(o?t.cookie("tocplus_hidetoc","1",{expires:30,path:"/"}):t.cookie("tocplus_hidetoc",null,{path:"/"})),t("#toc_container").css("width",tocplus.width).removeClass("contracted"),t("ul.toc_list").show("fast")}})}}});。