Commentこんにちは!宇都宮のパーソナルトレーナーの藤本です。ダイエットをするときにタンパク質がとても重要だという事は最近とても浸透して来たと思います。そのためにお肉やお魚をとるのですが、ささみと鶏むね肉以外に何を食べたらいいのかわからないという悩みを聞きます。ダイエットといえば鶏むね肉ですが...そこで以下の記事では日常使いするお肉・お魚をカロリー毎にカテゴリー分けしてみました。カロリー高こういう風に分けて基本的にカテゴリーAから大半を取っていって、カテゴリーBを少し混ぜていく。Cは週に一回くらいにしましょうという記事を書きました。↓詳しくはこちらからタンパク質を多く摂れる食べ物・カロリー別カテゴリーただ、これをご覧いただければわかるように実はタンパク質が高くてカロリーが低いカテゴリーAが実は一番多いんです。これを見たお客様は...逆に何を食べていいのか迷う...確かに選択肢が多すぎると毎日どれを食べようか迷ってしまいますよね。Posts:三つに限定する例えば、未だに主な私のタンパク質源は鶏むね肉(皮なし)鶏もも肉(皮なし)ささみアジホッケ鮭この六つです。摂取量が足りなければプロテインをとっています。この六つを調理法を変えてローテーションしているだけですね。魚にいたってはキッチンのグリルに入れて焼いているだけです(余談ですが弱火で皮面10分・裏面8分で焼くと間違いなく美味しく仕上がります)。カロリーが低くてタンパク質の多いお肉・お魚(カテゴリーA)は沢山あるんですが、実際に使っているのってこんなもんなんですね。このカテゴリーAだったらどの食品をピックアップしてもいいんです。これからダイエットを始めてみようという初心者や、タンパク質をこれから意識してとっていこうという方には6つでも多いと思うので、最初は三つ程度に限定するといいかもしれないですね。選ぶコツは近くのスーパーに絶対置いてあって安いやつがいいです。鶏むね肉(皮なし)鶏もも肉(皮なし)アジの開きという風に限定してもいいかもしれません。好きな食材を選んでください。やって数を限定してしまえば迷うことはないですよね。塩麹を塗れば美味しいいや、調理するのも面倒くさい...それだったらもう塩麹を買ってください。↓クリックすると商品詳細へ跳びますこれを適当な分量を肉に塗ってからグリルで裏表を弱火で10分・8分焼けば美味しく食べれます。アジの開きなんか調味料いりません。グリルしてそのまま食べてください。最初の一週間はこれを繰り返すだけで十分です。野菜は面倒くさいのでカット野菜やサラダを買ってお肉とお魚と合わせて適当に食べます。飽きたら4〜5つにするおそらく2週間程度したら流石に飽きてくると思うので、そこで新しい食材を足していきます。私はホッケとシャケを加えます。ホッケとシャケも焼いて食べるだけですので、ものすごく楽で飽きを防いでくれるのですごくおすすめです。やって飽きて来たら少しづつ増やしていく事でカテゴリーAの食品の使い方をだんだん覚えて来ます。野菜も慣れて来たらお味噌汁を作るなどの余裕が出てくると思います。最初はとにかく楽をしましょう。調味料を買う流石に塩麹と魚だけでは飽きて来たとなったら調味料を買ってしまいましょう。オススメは生姜焼きのタレ↓クリックすると商品詳細に跳びます。この生姜焼きのタレは本当に美味しいです。ステーキソースこの辺りを塩麹を使わないで同じようにグリルして適当にかけて食べると美味しく食べれます。まとめタンパク質を沢山とろうと思っていても、最初は何をとっていいのか...、となってしまいます。最初の1〜2週目くらいは食材を出来るだけ限定してそれを厳守しましょう。飽きて来たら少しずつ食品を増やしていきましょう。調理もできる限りシンプルにダイエットを習慣化するためには最初から難しいことはやらずに少しづつ進めていくことが大切です。無理をせずにできる範囲で行なっていきましょう。何かわからないことがあればお気軽にLINE@からご質問ください。↓こちらをタップすると友達に追加できます。【焼肉前にどうぞ】焼肉部位のカロリー別カテゴリー分け食べてないのに痩せない人は何をすればいいの?ダイエットレシピ本はこれ一冊あればいいプロテインは運動しないで飲むと太るの?を検証する。中心に活動をするパーソナルトレーナー。ダイエット・ボディメイクに苦しんでいる人達を少しでも楽をさせてあげたいという想いから、その人のライフスタイルにフィットした運動・食事指導をしている。NSCAジャパン北関東アシスタントエリアディレクターとして北関東のトレーナーのレベルアップのための環境づくりにも力を入れている。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。