メニューと運動で健康的に痩せる方法を実体験を基にご紹介します。鶏もも肉を使ってグラタン風にしてみました。糖質自体は変わりません。脂質と塩分がちょっと多い程度でしょうか。もも肉はオリーブオイルで炒めて軽く塩コショウ。(皮を取るのを忘れました。糖質制限ダイエット中はダメです。取りましょう)ナスはレンジ(500W)で45秒加熱後、炒めたもも肉と一緒に耐熱容器へ移します。とろけるチーズ2枚乗せてオーブンで約5分。付け合わせにはアボカドとゆで卵をマヨネーズであえてサラダを一品。オリーブオイルは体にいい、ダイエットにいいとよく聞きますが、カロリー自体はサラダオイルとほとんど変わらないってことを今日初めて知りました。大さじ1杯(15g)で約135kcalになり、だいたいチーズ2個強分のカロリーに相当します。何事も摂りすぎは禁物ですね。野菜炒めとアボカドサラダ朝のメニューの残り物で昼ごはんです。少なめですが、少しづつ体をこの分量に慣れさせないと。ナスはもやしと合わせて炒めてみました。0.5g0.2g0.4g(糖質)合計4.0g【夕食】キャベツのココットと茹で鶏のサラダ外で働いてる奥さんが久しぶりに早めに帰ってきたので今夜のメニューはお任せすることにしました。(画像の分量はどちらも奥さんとの2人前分です)考えてくれたのは”ココット”という料理です。ココット?私、聞いたことはあったんですが、それが何物かは全然知らなかったんですよね(笑)。調べたら”耐熱皿”という意味らしいですね。生卵ととろけるチーズを2枚乗せてオーブンで焼くだけ。一品は鶏むね肉を茹でて、きゅうりとえのきで和えてあります。ポン酢しょうゆに付けていただきました。(私、えのきはホントはあまり好きぢゃぁないんです。歯の間にすぐ挟まるから)この日の昼食が少なかったせいか、夕方にすごい空腹感を感じましてね。その後夕食を摂ったあとも体に力が戻らないんです。やむをえずご飯を70g(茶碗半分程度)ほど食べてしまいました。そのおかげで体力は少し回復。厳しい糖質制限ダイエットは無理があるんでしょうね。25.8g(糖質)合計38.5g今日の糖質(調味料分として6g加算)51.1g糖質制限ダイエットメニュー(第1週)糖質制限レシピこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly2RECOMMENDこちらの記事も人気です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。書いてる人50代半ばにして自分には無縁と思っていた糖尿病の宣告を受けました。長年の無節操な食生活と運動不足による肥満(87kg)がついに悲鳴を上げ始めたんです。いつから症状が悪化してたのかわからないという状況。糖尿病治療の第1歩はやせることと言われ、糖質制限と運動によるダイエットを実行し、健康的な減量に成功しました。糖尿病もほぼ完治し、今まだダイエット継続中です。低糖質麺でお腹を満たす!全身運動のエアロバイクならコレ!!Wordpressテーマ「ハミングバード」このブログはテーマ「ハミングバード」を使用して独自のカスタマイズを加えています。リバウンドしない糖質制限ダイエットのやり。