)が皆様の笑顔を応援します。気候や環境の変化など日常で普通に生活していると知らずにストレスがかかることってありますよね。ストレスを完全になくすことは難しいですが食生活を見直すことでストレスに負けにくい体を作っていくことはできるんですよ。●ストレスの予防・解消に必要な栄養ストレスを感じると体を守るためにホルモンが分泌されます。その時に必要になるのがたんぱく質ビタミン(特にB群とC)ミネラル類(鉄分やカルシウムなど)。ストレスを感じることが多い場合やストレスの対処が上手くないとこうした栄養が、多く消費されることになります。ストレスを多く感じたりストレスの対処法が上手くいかない場合はこれらの栄養を積極的に摂ること大切です。ビタミンB群...青魚、豚肉、ナッツ類、レバー類、貝類など。ビタミンC...ピーマン、パプリカ、ゴーヤ、ブロッコリー、菜の花、みかん、いちご、キウイなど。甘いものや炭水化物の取りすぎはその糖分を体の中で代謝する過程でストレスに対抗するための栄養を多く消費してしまうのでストレスに弱いな、と感じたり上手くストレスが対処できないなという場合は気を付けてみるといいですよ。甘いものを毎日食べていたりおにぎりや菓子パンだけで食事を終わらせることが多くありました。食事の栄養が大事だということを知るきっかけがあってからストレスの予防・解消に必要な栄養であるたんぱく質ビタミン(特にB群とC)ミネラル類(鉄分やカルシウムなど)を意識して甘いものをやめたり炭水化物の食事に偏らないように食事の栄養を意識していくようにしたら少しのことでストレスを感じてへこんだりしていたのがほとんどなくなり生理前のイライラや憂うつ感がとても楽になったり失敗やトラブルがあって落ち込んでもそこからの回復が早くなったな~と感じるようになりました。この経験で体と心は毎日の食事から作られるんだなと実感したので昔の私と同じように悩まれている場合は食事を意識してみられることから始めてみるのもいいかもしれません。「甘いものをやめるなんて無理」など、いろんなお声をいただくんですが大事なことは始めることもそうなんですが続けていくことだと思うので例えばいつも食べているチョコを今日から減らしていくおやつのお菓子をナッツに変えてみる朝食は菓子パンだったけど、味噌汁とおにぎりに変えてみるなど自分が続けられそうだなと思うものから始めてみてその数を少しずつ増やしていくイメージで進めてみると上手くいきやすいですよ。大事なのは完璧を目指さことではなくて今の自分にできることをとりあえずやってみて続けること。これが大事だなと思っています。