筋トレTweet[最終更新日]2018/09/05どうもちなつです。あなたはちゃんとクレアチンをとっておりますか。クレアチンは筋肉を手っ取り早くつけるのにとても役立つサプリです。今日はそんなクレアチンについてお話させていただきます。最後にクレアチンとはクレアチンとはアミノ酸の一種で、体内で合成されております。最大の特徴といたしましては、無酸素運動などの強度の高いトレーニング時にも素早くエネルギーを作り出すよう補助してくれることで、短時間で最大限のパフォーマンスを発揮したい時におすすめです。クレアチンサプリメントは、プロアスリートはもちろんのこと、趣味で筋トレや運動している人にもを楽しんでいる人達に取り入れられております。適切に用いれば、体への悪い影響は現在報告されていませんので、安心して摂取してください。クレアチンの効果クレアチンは以下の3種類のアミノ酸から合成されております。・アルギニン・グリシン・メチオニン上記アミノ酸は肝臓や腎臓、膵臓で作られます。95%が骨格筋内、他にも脳や神経細胞にも存在して、絶えずエネルギーを作り出しています。摂取方法は人それぞれですが、基本的にはローディングをするなら、1回5gを4回の20gを4日間摂取するのがおすすめとされております。4日目にはクレアチンレベルマックスに引き上げることが可能です。クレアチンは1回5gにする理由は1回で摂取できる量が5gで1日20gまでとされているからです。ローディングを必要としていない場合は1日3gでも28日後には体内のクレアチンマックスに引き上げることができます。特別早急に大会など出る予定がない場合は後者の方法でよいと思われます。おすすめ食事後トレーニング後です。私はトレーニング後にクレアチンとプロテインと粉飴(減量時は粉末オートミール)を摂取しております。クレアチンは主にインスリンというホルモンによって、筋肉中に運ばれます。インスリンは炭水化物を摂取したときに分泌されるホルモンなので、クレアチンと糖質はセットにして摂取しましょう!なお、クレアチンとカフェインは相性が悪いといわれております。そのため、コーヒーなどのカフェインが含まれたものを摂取したあとはクレアチンの摂取は控えましょう。最後にクレアチンはパフォーマンス向上に非常に役立つサプリです。取り入れていないという場合は明日からにでも取り入れましょう。最後まで閲覧いただきありがとうございました。本ローラーに乗るとダイエット効果はあるの?ロード経験者がお答えいたします。プロテインで代引きで購入できる?支払いは何ができる?visaは使える?リーンバルクで脂肪を増やさす増量しよう!「ダイエットには生活リズムを直すのが鍵です。「1ヶ月当たり1以上太ることにしました。太りたい方必見かも!」RSSリーダーで購読するプロフィール20歳まで身長167cmで81kgだった私がとあることをきっかけにダイエットを決意。3か月間ダイエットをし20kg減量し、61kgになりました。それだけではもの足りず筋トレにはまってしまい増量し現在72kg体脂肪率13%を維持しております。日々ダイエットや筋トレの知識などを本を読んだりしております。そこで得た知識をこのブログにて紹介させていただきます。見られているページ簡単に痩せる方法(ダイエット)とは?小学生でもできる?5選どうもちなつです。最近は暖かくなり桜が満開になっております。夏に近づくにつれて肌を露出する機会が増えてくると思います。夏になれば半そでに...断食ダイエット、食べていいものはある?期間は1日?1週間?2週間?1か月?どれがおすすめ?どうもちなつです。誰もがやろうと考えたことがある断食。断食は誰でも簡単にできるダイエットです。やり方を間違えてしまうと健康に悪影響をもた...水ダイエットの方法とは?どんな水がおすすめ?どうも千夏です。水ダイエットは簡単にできるダイエットとして人気のダイエット方法です。実はただ飲めばいいというわけではなく、ちゃんとしたやり方がありま...リフィードは減量時におすすめ!どうもちなつです。あなたはリフィードという単語を聞いたことはありますでしょうか。ほとんどの人は聞いたことないと思います。今日はリフィード...腹筋をシックスパックにする方法は?期間は?体脂肪率は?どうもちなつです。最近暖かい日が続き春を感じさせます。その春が終わると夏がやってきます。夏といえばプールや海に行く機会が多くなり、露出が多くなり...運動なしで3ヶ月で20kgダイエットした方法。