逆流性食道炎ジェネリックのマイスリー5mgを使い果たした。酒は飲んでいるし、朝方に眠る生活だし、睡眠自体の改善も出来ていない。11:00合計の睡眠時間は十分取れている。睡眠薬を飲んだ9日間のうち、ほとんどが睡眠時間が分割されている。眠っても朝方に起きて、昼過ぎにまた眠くなる生活が続いている。本当はそのまま起きれたら良いんだけど、用事の無い無職引きこもりでそれをやるのは厳しい。何か出かける用事があれば良いんだけどね。昨日の夜は大人しく眠るつもりだったんだけど、少し酒を飲んでボクシング動画を見てテンションが上がったためか、酒が足りなくなりハイボール1リットルにフライドチキン、ご飯を追加で食べてしまう。その胸焼けなのかどうも逆流性食道炎が再発したようだ。起きたら胸焼け、胃液が少し口まで上がってきた感じもした。睡眠もダメだし、ゆり戻しが色々来ている。ジョギングも無理しすぎたせいか、ずっと膝がしゃれにならないぐらい痛いので3日ほど止めている。自律訓練法を試してみるここからの対策としてまた病院に行って胃酸を抑える薬と睡眠薬を貰う方法もある。それは少し置いといて自律訓練法を試してみることにした。training)とは、1932年にドイツの精神科医シュルツ(Schultz,J.H.)によって創始された自己催眠法であり、リラクゼーション技法である。Wikipedia何度か過去に試したことがあるが、真剣に取り組んだことはない。睡眠薬の代わりに使ってみようと思う。いうのも僕の不眠症のタイプが入眠、寝つきに問題があるタイプで、お酒自体も興奮状態からリラックスするために飲んでいる。自律訓練法でうまくリラックスできれば眠れるはずだと思う。今の睡眠が分割される状態がどうなるかはわからないけど。睡眠薬をまた止める何はともあれ睡眠薬をまた止める。寝る時間になったら自律訓練法を試す。1時間経っても眠れないなら酒を飲む。自律訓練法をやるという感じにしようと思う。あーでも酒はなしの方が良いんだろうな。んー、まー今日の夜次第ですね。回復|記録で見る17年11月の睡眠11月も睡眠記録に関するデータをつけておいたので、この記録を...2017-10-01睡眠薬なしで昼夜逆転が治った|記録で見る17年9月の睡眠このエクセル表は9月の僕の睡眠時間である。»プロフィール30代後半無職引きこもり状態。眠れないので煙草は2箱、酒は毎日呑む生活からの脱却をゆるく図る。読者になる検索ブログランキングブログランキングに参加しています。クリックのご協力をお願いいたします。(1)月別アーカイブ参加グループ禁煙リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログProリンク免責事項とプライバシーポリシーはてなブログをはじめよう!ko-knifeさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。