GENIUS.jpボディメイク・プラン記事のシェア減量に挑戦したい方8週間チャレンジTestosterone監修、減量のための食事とトレーニングの指導プランです。8週間続けることができれば確実に効果があります。概要メインページ食事トレーニング食品リストバルクアップに挑戦したい方ケビン&エースマンのバルクアップチャレンジ日本随一のバルクを誇るケビンとエースマンが監修したバルクアップのためのトレーニング・食事プランです。美尻美脚チャレンジ有名女性トレーニーの角田聖奈とTestosteroneが監修した美しい脚とお尻をつくりたい女性のためのトレーニング・食事プランです。最強の食べ方Testosteroneの本の一部をウェブ上で無料配信!そのまま使えるシミュレーターなど盛りだくさんの内容です。全部アスリート向けサプリメントダイエットビジネスモチベーション女性向け栄養筋トレえ、痩せないの?水泳のダイエット神話について(記事リクエスト)アブローラーの効果と使い方について解説!戻れない方必見。DIET-2017年12月28日073929記事のシェアここでは、リーンバルク(なるべく脂肪をつけずにバルクアップする方法)のためのテクニックを紹介します。栄養の質に拘る1.体重で判断しないこと初心者が陥りやすい間違いの一つに、体重だけをバルクアップの基準で考えてしまうことです。筋肥大は殆どのケースで、脂肪の増加を伴います。良い部分(筋肥大)はより多く見え、悪い部分(脂肪がつくこと)からは目をそらしがちです。下記のような対策で脂肪量のコントロールと筋肥大の確認を行いましょう。・写真を撮ること一定期間、同じアングル、同じ環境下で撮ること。写真は嘘をつかないですし、それがあなたの見た目です。斜めより正面と横のほうが正確に撮影できるはずです。・キャリパーを使うキャリパーというものを聞いたことがありますか?お腹の脂肪を挟んでその厚みを測りおおよその体脂肪率を測定する機器です。シンプルですが、効果的です。アマゾンにて100円で手に入ります。・おへそのあたりでのウエストを測る男性の場合、一番体脂肪がつきやすいのがお腹なので、この部位のサイズを測るのがわかりやすい指標になります。2.現実的な目標を定める筋肉の成長は初期段階では目覚ましいほどですが、筋肉がつくにつれて加速度的に少なくなっていきます。筋肉の増加に伴い、体脂肪が増加してしまうことも避けられません。一ヶ月で筋肉10kg増やす!等の非現実的な目標を設定しても、筋肉より体脂肪が大幅に増加したなんて結果に終わってしまいますのでゆっくり焦らず現実的な目標を立ててください。筋トレ初年度であれば一年で筋肉量10kg増加も夢ではありませんが、中上級者レベルになるとそうもいきません。一年で3kg前後増えれば立派です。毎日でなくともいいので、週に3-4回ほどは20~30分の有酸素運動を続けて下さい。脂肪燃焼にもなりますし、栄養の吸収面などで良いことが多いです。バルクアップする人の多くは有酸素運動で筋肥大が相殺されてしまうかもしれないと考えていますが、有酸素で消費した分食べればいいんです。有酸素は健康な心肺機能維持にも繋がります。健康を害してしまってはバルクアップなんて言っていられません。長期的に見てもバルクアップには+に働きます。減量を挟むバルクアップは16-20週間以内に収めましょう。それ以上続けると、体脂肪の増加が進み過ぎてしまいます。体脂肪率が高ければ高いほどアロマターゼの活性が強い傾向が観測されており、これはつまり体脂肪率が高すぎるとテストステロンがエストロゲンに変換されやすい体質になってしまうことを意味します。筋肥大の味方テストステロンがエストロゲンに変換されてしまっては筋肉の増加には望ましくありません。そんなときは一度減量をはさみ、体脂肪率を約12%前後まで低下させたうえで再度バルクアップに挑戦するとバルクアップに良い体内環境が整います。炭水化物の量はかなり違いが出ます。具体的には日中の運動量が多い人は炭水化物の割合が高まります。バランスがわかります。利用してみてください。栄養の質に拘るバルクアップ期間中だからと言ってジャンクフードばかり食べていてはいけません。オートミール、肉、魚、オリーブオイル等栄養価の高い食材をメインにしっかり一日の必要摂取カロリーを満たしましょう。Geniusの共同執筆アカウント。関連記事同じ著者からアブローラーの効果と使い方について解説!戻れない方必見。基礎から見直すプロテインの摂り方2017年12月21日アブローラーの効果と使い方について解説!戻れない方必見。最新記事え、痩せないの?水泳のダイエット神話について(記事リクエスト)2018年1月21日アブローラーの効果と使い方について解説!戻れない方必見。広告問い合わせはこちらにお願いします。