2019年8月21日スポンサードリンク2017年の減量も3か月目に入り、なかなか体重が落ちなくなってきました。1か月目は2300kcal程度とっていてもすぐに体重は落ちたのに、3か月目の中盤以降ともなると最近では1800kcal程度ではあまりおちません。目標の体重は68kg以下。6月中盤で69.7kgチートデイの時にお酒と脂質をたらふく食べてしまったら、体重が戻りすぎて完全に失敗。60kg代に戻すまで時間がかかりました。その時のセールと比べて安くなる方を。まとめほぼマイプロテインの商品だけで1日過ごそうと思った理由Myfitnespalというカロリー計算アプリを入れたので、できる限りバーコードを読み取れる商品で食事をしてみたかったマイプロテインのセールで大量買いしてしまい、家に大量に商品があった(消費できる)割と理由はしょうもないです。最近インストールしたアプリを効率よく使用するためという理由と、マイプロテイの商品が家にあふれんばかりにあるので消費していこうという2つの理由から今回1日の食事をほぼマイプロテインの商品で過ごしていこうと決めたわけです。2017年6月14日Myprotein購入できるだけ購入46000円分→15800円ほどに。割引率が大きいときに爆買いしました。マイプロテインのプロテインスナック系ってけっこうPFCバランスが優秀なものが多くて、これらを中心にするだけで1日過ごせるんじゃないかな?という思いもあったんですよね。高たんぱく低カロリーのお菓子を食べながら減量できる環境を作ってみたかったというのもあります。発見があって面白かったです。実施日は2017年6月17日です。関連記事カロリー計算とPFCバランスがわかるおすすめアプリMyfitnesspalが優秀すぎる【ダイエット・減量】マイプロテインの評価とマイプロテインだけにあるオススメ商品&サプリメント減量初期の考え方&1日の食事を公開【筋トレ日】1日でどのような食事をしたのか?マイプロテインの商品&カロリーやPFC1日の総摂取カロリーとPFCバランスこちらがその時に食事のデータになります。1439kcalP=163gF=23gC=137gPFCバランスはかなりいい感じ。摂取カロリーは控えめにしました。その理由は次の日に会食があり、イタリアンなどを食べるためです。(イタリアンが大好物。高カロリー)せっかく落ちた体重が少し戻るのはしょうがない......この日は少な目の摂取でやめておきました。普段は1600kcal程度の摂取を目指しています。デッドリフト155kg×7程度の体)減量・ダイエット始めたての人はいきなりこんなに摂取カロリーは減らさないほうがいいですよ。・減量初期の考え方&1日の食事を公開【筋トレ日】それでは具体的な食事の内容ついてみてきましょう。起床とともにBCAA&フィッシュオイル(オメガ3)朝起きてから必ずトイレに行き、体重をはかってからBCAAを5g程度摂取します。寝起きはアミノ酸が体内に足りていないので迅速に補給する必要があります。BCAAは1番吸収が早いアミノ酸でプロテインよりもカロリーが低いので、減量中は重宝しますね。BCAA現在ローファットのカロリー制限で減量していますが、やはり最低限脂質は必要だし、さらに言えば良質な脂質をたくさん摂取したいそういう思いから、フィッシュオイル(オメガ3)も脂質の摂取量に合わせて1日最低2粒は摂取します。この日はマイプロテインじゃない商品を2つ使いましたが、そのうちの1つがこのフィッシュオイルです。180ソフトゼリーもちろんマイプロテインのOmega3でも構いませんよ。開封済みのものがこの商品だったというだけの話です。Extractこれは寝起きとトレーニング前、就寝前などに飲むことが多いです。散歩に行って体を目覚めさせたので帰ってきてからもう一回5gのBCAAを摂取しました。ここまでで60kcal1回目の食事さて、食事の時間がやってまいりました。起床から1.5~2時間後くらいだったかな。クランベリー&ホワイトチョコレート味です。1つの味よりこっちの方が美味しいですね。(かなり低脂質)C=16gかなり優秀な数値。これとのちに紹介するプロテインマグケーキが低脂質で1位2位を争いますね。高品質マルチビタミンこいつを摂取。1日に1粒×(2~)3回摂取しています。あと糖質摂取タイミングに合わせてHMBとクレアチンも摂取します。両方とも1日5g程度を3回程度に分けて摂取つまり1回当たり1~2g程度×3回という感じ。HMBの本当の効果と飲み方、そして選び方。先ほどの食事から2時間後くらいかな。筋トレ2時間前の食事をします。実質2回目の食事ですね。恒例のオートミールを使ったインスタント食(早い・安い・美味い)です。低脂肪乳ではなくて、無脂肪乳を使っています。すると脂質はさらに抑えられます。ISOLATEを使用したので、脂質が非常に低くなりました。このアイソレートの低糖質・低脂質は半端ないですよね。糖質0.6gって(笑)プロテインの量は規定量より少し多めに。MVMのアルファメン,クレアチンとHMBを1~2gずつ摂取インスタントオーツは60g無脂肪乳は200ml408kcalP=37gF=5gC=49g筋トレ中はBCAAを10gほどを筋トレ開始から終了まで少しずつ摂取します。糖質が筋肥大を促すので、減量中でも25g前後はとるようにしています。普通のインパクトホエイプロテインでも十分糖質と脂質が少ないのでOKコスパ考えると(糖質制限の人以外は)インパクトホエイプロテインのほうがオススメインパクトホエイプロテイン糖質というのはマルトデキストリンがおすすめです。吸収の早い糖質の1つ。マルトデキストリンプロテインとマルトデキストリンは初心者のころから絶対に摂取した方がいいです。BCAAがない人は筋トレの終盤から、このプロテインとマルトデキストリンを混ぜたドリンクを少しずつ飲むとよいでしょう。Brownieこのプロテインブラウニーかなり美味しいんですよね。マイプロテインの中でも人気商品なだけあるって感じです。若干、糖質と脂質高い。普通のお菓子より100倍ましです。就寝3時間前くらいの食事ですね。チョコレート味ブルーベリーチーズケーキ味よりこちらの方が甘さ控えめかな。それでも十分美味しいと感じるのは減量のせいだけじゃないはず。Cakeこれは相当おすすめですよ。無脂肪乳80mlと合わせて作ったら、212kcalP=28gF=3gC=17g超低脂質!なのに美味しい!これから定期的に買うことを決意しました。超オススメの商品です。・プロテインマグケーキミックスが超簡単で美味しかった話。ダイエット・減量中に最適【Myprotein】あ、あとMVMのアルファメンも摂取しました。塩分がまあまあ少ない実はこの日の食事、塩分がまあまあ少なくなっていたんですよね。Myfitnespalでは表示されています。塩分5.8gというのはかなり少ないですね。(ちなみに日本人は平均してだいたい男性11g、女性9gほど塩分を摂取しているとのこと。)この日マイプロテインの商品で摂取した塩分量はなんとナトリウム472mg=塩分1.2gただ、実際は登録されていない塩分もあったはずなのでもう少し数値が高くなるはずですが、それでも通常の食事より塩分量は減らせるのではないかと予想しました。塩分の摂取量が減ると体内の水分が抜けます。次の日は体重が0.5kg近く落ちていました。体重減少は水分の影響が大きいです。ほとんど水分でしょう。1日3~4g程度は摂取したほうが良いといわれているので、逆に塩分が少なすぎるので注意が必要ですね。ちなみに1.3gが塩分の最低摂取量の目安らしいですが、明確なソースではないので参考程度に。その時のセールと比べて安くなる方を。マイプロテインを利用するならMyproteinは絶対25%は安くなります。プロテイン5kgなら7300円ほどで購入できますね。上記のすべての商品ももちろん対象です。買い物かごで入力したら25%オフになります。よろしけれお使いください。その時のセールと比べてお得な方をお使いになられるとよいでしょう。まとめ以上がこの日の食事全てです。牛乳とフィッシュオイルだけマイプロテインの製品ではないですが、ほぼマイプロテインの商品だけでも十分カロリー制限での(ローファット)減量をうまくすすめられることがわかりました。脂質が足りなければ、フィッシュオイルで追加できますし、たんぱく質が足りなければ、プロテインを飲む。非常に簡単にコントロールできます。皆さんの体重のコントロールや減量・ダイエットの参考にしてください。数字で管理できるのも非常に良かったです。yumoz細マッチョになるための筋トレ&ダイエットついつい小腹がすいたときに食べたくなるのがスナック菓子やせんべい。yumoz細マッチョになるための筋トレ&ダイエットマイプロテインで高たんぱくなお菓子=プロテインスナックはいくつかありますが、その中でも数値上非常に優秀なものがあります。yumoz細マッチョになるための筋トレ&ダイエットマイプロテインでふと目に留まったのが、このプロテインパンケーキミックス。気になる!試してみたい。yumoz細マッチョになるための筋トレ&ダイエット夏は暑さから、ふとした瞬間にアイスが食べたくなる。...たんぱく質・アミノ酸プロテインマグケーキミックスが超簡単で美味しかった話。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。男女ともにモテる体を目指して筋トレをしている人ゆもzこんにちは、ゆもzだ。俺はモテるために筋トレを始めた。今でもモテるためというのは筋トレやボディメイクをする理由の1つだ。社会人や忙しい人もカッコいい体をつくるための情報を発信しているのでよろしく。詳しいプロフィールは↑プロフィール画像をクリックしてくれ。覚悟をもってここまで行動するんだよ!!3減量初期の考え方&1日の食事を公開【筋トレ日】4いきなりステーキのカロリー糖質・たんぱく質・脂質を問い合わせた。【PFCバランス】5ケトジェニックダイエット(糖質制限)中にチートデイは必要か!?【チーティング】6最速で色気のある細マッチョになる方法!最適な筋トレ&食事を紹介しよう7絶対失敗させない!!減量期の食事とカロリーはどうすべきか【カロリー制限ダイエット編】8ダイエットガチ勢によるサブウェイを有効に使ってダイエットする方法9筋トレに最適なセット数を、論文から科学的に考察する【最速で筋肥大するための方法】10ガチ勢厳選!オススメプロテイン。細マッチョになるための筋トレ&ダイエット。