プロフィール肥満と健康それから美容の情報室@fathealthbeauty肥満で悩むあなたのために、肥満を解消し、健康に暮らしていくための術に関する情報を2chやTwitterの声からまとめているブログのツィートしていますので、気になる記事がございましたら、いいねとさらにRTいただけると励みになりますので、宜しくお願いいたします。逆アクセスランキングパーツを表示するにはJavaScriptを有効にして下さい。筋トレアンテナスカッとする話・修羅場まとめアンテナダイエットのアンテナサイトダイエット・美容アンテナ美容・健康アンテナ痩せたいならここ見とけばおk。ニュース(出典:ニコニコニュース)コアトレーニングコアトレーニングとは身体のコア(核)となる脊柱(体幹)に近い部分から意識的、優先的に鍛えるトレーニング様式。インナー・マッスル・トレーニングともいう。体幹筋にあたる腹横筋(ふくおうきん)、多裂筋(たれつきん)、横隔膜(おうかくまく)、骨盤底筋(こつばんていきん)などを集中的に鍛えることによって身体バランス、「動き」を改善する。Youtube)コアトレーニングと言えば、プランクを思い浮かべる人が多いでしょう。あなたも、その1人ですよね。その他にもコアトレーニングが出来る方法があるんです。それが、日本伝統スポーツの相撲にある四股に似たエクササイズです。内ももを刺激することで、脚が引き締まり、筋肉の70%ある下半身のエクササイズが出来ます。それに伴って、体幹も鍛えられていくんです。そこで、太もも、ヒップ、ウエストに効くコアトレーニングについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。左足を伸ばしたまま上に上げる(30秒)、同右足を続けて1サイクルとして連続で2サイクル、最後にプランク(1分)で計5分というのもお勧めです。体を水平に保つのがキモで、慣れないと結構効きます。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。順にやってみて下さい。自分の場合は、特に大腿四頭筋あたりの負荷が小さくないです。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。ID:AWkGRkAm.netすぐに疲れてキツいやめたいってなるのは負荷が強すぎるんでしょ。肘や膝をついたりして負荷を軽くしないとダメだよ。ある程度長くやれることに意味がある。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。ID:fB9QFW+q.net>>239わかる、続けてても同じ時間しかできない。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。モチベーションが上がるね。自分はまだはじめたばかり。最初はサイドプランクで足あげなんか絶対無理だと思ってたのに5秒くらいできるようになった。名無しさん@お腹いっぱい。ID:jQL4/54A.netフロントブリッジ慣れたら対角線上の手脚を上げるダイアゴナルブリッジに挑戦。サイドブリッジ慣れたら上になってる脚を上げて円を描く様に回すに挑戦。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。ID:t3AaeNwE.net>>249横ですが、現在自分がやっているのは1.フロント:フロントブリッジで体を水平に保ちつつ、左足を水平以上に上げる(30秒)→右足同様(同)→右手を真直ぐ水平に上げる(同)→左手同様(同)を2ラウンドで計4分。2.バック:バックブリッジの体制から左足だけ上げる(30秒)→右足同様(同)を3セットで計3分。3.サイド:サイドブリッジの体制から上側の足を水平より30°上方に上げてキープ(30秒)→反対向きで同様(同)→サイドブリッジの体制で上方の足を上げて前方に10回、後方に10回グルグル回す。上記1及び3はそれなりの筋力がないと出来ない比較的高強度の運動です。サイドの足上げは、当初は全く(1秒すら)キープ出来ませんでした。徐々に秒数を増やしていけば良いと思います。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。ID:7fyqvFSB.net>>253立コロ10回なんて、せいぜい2,3分だよ。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。ID:uoRvum68.net長友の本で紹介してるストレッチの方法で質問があります。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。ID:grbxFTDg.net完全な素人なんだけど、体幹って、O脚治ったりする?俺O脚なんだけど、プランクってやつやると、不思議と膝がつくんだよ。普通に立った状態だと拳1つ分くらい離れてるのに。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。ID:O+yHVqOr.netTRXって誰も知らないのかな?体幹トレ最強だと思うのだが。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。ID:kHJzdz20.net>>303TRXは極めて有能な運動器具だけど言ってしまえば「縄」だからね。正規品を買う必要もないかと。ホームセンターとかハンズで荒縄か、トラックの荷台で荷物を縛るナイロンのロープを買ってくれば十分代用できると思いますよ。あとは家の耐久性に関しては保証の範囲外ですので自己責任で。賃貸ではオススメしません。天井にしっかり「梁」が入ってるような場所じゃないと吊るせないと思います。あと、家トレの道具として「どこでもマッチョ」という商品があります。これはドアに引っ掛けて懸垂したりする為の道具です。ご興味があれば検索してみて下さい。床においてプッシュアップバーの代わりにしたり汎用性の高い道具です。名無しさん@お腹いっぱい。名無しさん@お腹いっぱい。ID:8EqRvUZ7.net>>3012週間続けて毎日やった。