ストレスストレスフリーの思考術プラトー期からの脱出法...ダイエットや勉強の停滞期にストレス/ストレスフリーの思考術プラトー期からの脱出法...ダイエットや勉強の停滞期に【公認心理師が解説】ダイエットやスポーツ、勉強などを続けていると、頑張っているのに伸び悩む、いわゆる「スランプ」「停滞期」が訪れます。これを「プラトー期」と言います。プラトー期から脱出するには、自覚とメニューのアレンジがカギ。具体的な方法をご紹介します。最初は面白いように成績が伸びたのに、最近ちっとも成績が上がらない......。ダイエット、スポーツ、受験勉強や習い事など、何かに取り組み始めると最初は面白いように結果が現れ、手ごたえを感じられるものです。すると、同じように頑張っているのに結果が伸びない「停滞期」に入ります。この停滞期を「プラトー期」(高原期)と呼びます。プラトー期は、学習や練習を継続していく上での「試練」の時期。当初のように目立った成果が現れないことに嫌気が差し、学習や練習を投げ出したくなってしまう時期なのです。学習や練習をしていれば、プラトー期は必ず訪れます。多くの人にはこの時期の意味を知らないため、一人で悩んでしまいます。その結果、意欲を失ってしまう人は多く、「成績が伸びないのは、向いてないから」「自分には才能がない」「何をやってもムダ」などと短絡的に判断し、他のことに目移りしたり、自己嫌悪に陥ってしまったりします。プラトー期を突破する2つの方法しかし、こうした理由で学習・練習をやめてしまうのは、とてももったいないことです。プラトー期は誰もが通る通関点であり、ここさえ抜ければ、またぐんと結果が伸び、学習・練習の効果を感じる時期がやって来るからです。どのようにこのプラトー期を乗り越えていけばいいのでしょう?「プラトー期」を乗り越えるために押さえたいのは、次の2つのポイントです。「プラトー期」に突入していることを自覚する学習・練習を始めてある程度成果が伸びた後、急に伸び悩みを感じたら、その時期こそプラトー期突入のサインです。伸び悩みがプラトー現象であることを自覚できたかどうかで、その後の学習・練習へのモチベーションは分かれます。「いまは思うように伸びなくて当たり前」「ここで結果が出ないのは、“限界”だからではない」と自分に言い聞かせること。いまは結果にはとらわれず、学習・練習を続けていきましょう。学習・練習のやり方やメニューを工夫する伸び悩んだら、練習方法を変えてみるべしプラトー期は誰にでも訪れる伸び悩みの時期。続けていけばいいわけではありません。「伸び悩み」は、学習・練習方法に工夫を凝らすタイミングであることを知らせるサインでもあります。学習・練習に新鮮さを感じられなくなっていることが影響しているかもしれません。その場合、今までとは少し違う刺激を加えてみたり、別のメニューを取り入れてみるのも良い方法です。して好きなことから勉強すると、学習効果がアップするかもしれません。身体を別の方向から刺激することで、思いがけないトレーニング効果が得られるかもしれません。このように、「いつもの学習・練習」に新たな刺激を加えることで、新たな発見を見出すことも、プラトー期の突破につながります。プラトー期を乗り越えるヒントは「小さな工夫」にあり少し話が飛びますが、プラトー期を乗り越えるヒントにつながるエピソードをお話しましょう。メジャーリーグで活躍していたイチローは、「オールドスタイル」というソックスを見せるユニフォームの着方に替えたことが話題になりました。ここに、プラトー期を乗り越えるヒントがあります。イチローがオールドスタイルに替えたのは、スランプに陥っていた時でした。練習中に何気なくオールドスタイルに変えたところ、いままでとは全く異なる動きやすさ、走りやすさを感じ、衝撃を受けたのだそうです。イチローは「こんな単純なことになぜいままで気づかなかったのだろう。自分が恥ずかしくなった」と、あるテレビ番組で心境を語っていました。頂点を極める人は、スランプに陥った時に小さな工夫を試み、打開しているのです。プラトー期を乗り越える人、そこで挫折する人の差もここにあると思います。伸び悩みを感じたときに工夫をしながら新境地にたどりつくか、「伸びない」「つまらない」と嘆きながら惰性でやるだけか――、この差がプラトー期を突破する人、挫折する人を分ける分岐点になると言えるでしょう。理想にこだわり息苦しくなっていませんか?※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。よる情報の提供は、診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関での受診をおすすめいたします。記事内容は執筆者個人の見解によるものであり、全ての方への有効性を保証するものではありません。健康・医療」の公式アカウントです。あなたの健康的な毎日をサポートする情報を配信します。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。