痩せるためには、何となく食事と運動に気をつけなくてはいけないという事は、ほとんどの人が気づいていると思います。それではどんなふうに気をつけたらいいのかということについて今回は書いてみたいと思います。意外に気がついていない事も多いと思いますので最後までしっかり読んで下さい。<h2>痩せるために食事で気をつける事</h2>やせるためには、摂取カロリーを少なくする、つまり食べ物を制限する必要は確かにあります。中にはひたすら食べるのを我慢したり、野菜しか食べないような極端なことをする人も多くいますが、そんなことをしては、健康的に痩せることは出来ません。体重を落とすのに安全な範囲とは、だいたい1週間に1kg程度になるでしょう。ダイエット中の食生活に関しては、色々な種類の食品をまんべんなく少しずつ食べることが大切です。面倒かも知れませんが、6つの基礎食品群を摂るという考え方があります。スポンサーリンク六つの基礎食品群とはとは、食べ物を主要栄養素によって六つに分類したものです。この食品群からバランスよく食材を選び、毎日の食事に取り入れていくことで、栄養バランスの整った食事をすることができます。たんぱく質が多く含まれ、筋肉や血液をつくる。カルシウムが多く含まれ、骨や歯をつくる。体の各機能を調節する。体の各機能を調節し、免疫力をアップする。多く、体内ですばやくエネルギーに変わり、体の各機能を調節する。脂肪が多く、脂肪性エネルギー源になる。これら各群の食品を偏りなくしっかり摂取しながら痩せる方法を取り入れたい人には効果があるでしょう。人の脳には満腹中枢というものがありますが、これは20分くらいで満腹の指令を出すのです。食事をするときに急がずゆっくりと食べるようにすることで、満腹中枢が満腹の指令を出すまでの食事量を少なくすることができるのです。運動をしながら汗はかきながらも、会話くらいはできるという程度が痩せるためには理想的なようです。姿勢を正して歩幅を大きくリズミカルに歩く運動が効果的で、1日無理の無いように時間を決めて歩く事が継続するポイントです。以上歩くとよいと言われています。一駅前で降りて歩く、通勤は車をやめてバスや電車を利用するなどといった行動がが痩せるために効果的な運動であるとも言われています。<h2>食事と運動のバランス</h2>痩せる方法はたくさんあるのですが、根本的に間違っている人が多いのが食事制限と運動のバランスです。制限を重視するダイエット方法にしなくてはいけません。例としてあげると、多くの方が行っているジョギング(ランニングよりゆっくりの走り)ですが、体重50kgの人がジョギングを1時間した際に消費できるカロリーは300~400kcal程度です。走るペースによって消費カロリーは当然変わってきますが、普段から運動をしていない人であればこれ位の消費カロリーになります。・かけそば一杯程度と同じくらいになります。ダイエットを成功させる為には、摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすかが最も大事な事は言うまでもありません。1日行うわけではなく数か月単位で減量を行う事がほとんどだと思いますので、よりストレスが無い方法を選ばないと確実にリバウンドしてしまいます。これを見てあなたは上の300kcalを減らす為には食事を減らすか運動するかどちらが長期間継続できると思いましたか?聞くまでもないですよね。ほとんどの方が食事制限と答えられると思います。減量の為に運動をするという人はより短期間で痩せたいという強い思いがある事が多いです。疲れた学校帰り、バイト帰り、仕事帰りに毎日ジョギングを1時間出来る方がどれだけいるとお思いですか?体脂肪を1kg落とす場合に必要な消費カロリーは7,200kcal位ですのでジョギングを毎日行うと24日間ほどかかる計算になります。それなら朝食やランチの内容を考えて食事制限する方が圧倒的に簡単に継続する事が出来ますよね。置き換えダイエット食品などの健康食品を上手く活用すれば栄養バランスを損なう事なく倍以上のカロリーを制限する事も出来、1ヶ月で5kgも体重を落としたという人も珍しくありません。1つだけお伝えしておきたいのは決して運動がいらないと言っているわけではありません。運動やエクササイズの意味は筋力アップによる基礎代謝向上やスタイルアップにあり、きれいで健康的な体を作る為には当然有効です。お伝えしたいのは、とにかく体重を落としたい!という時には、まず食事制限から取り掛かる事がベストと言う事です。体重が落ちた時は食事制限量を緩やかにして、運動やエクササイズを取り入れる事がお薦めなのです。<h2>まとめ</h2>以上のようなポイントを頭に入れて、これからの食生活と運動に取り組んでみて下さい。消費エネルギーを増やせばよい」ということは普通の人なら当然わかっているはずです。食事でとるカロリーが多すぎるか、運動で消費するエネルギーが少なすぎるかいずれかなのです。運動より食事制限の方をメインに考えて始める方が成功しやすいのです。これらのことを常に理解して、ダイエットに取り組んでいだきたいと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。聞いたことはあるでしょう。(新しいウィンドウで開きます)顔のたるみと加齢についてその原因と対策とは?今回は顔のたるみについて書いてみました。記事を書いてみました。体には必要なものです。このダイエット法は私も知りませんでした。(新しいウィンドウで開きます)PREVFX初歩からの学び直し-8、トレードの自己分析NEXT6月に結婚式を挙げたいカップルへ。人材派遣会社とは何か?その仕組みと有効活用について。1ビューファスティングと置き換えダイエットの違いと効果、効果的な運動。最近の投稿サプリメントの飲み方。身長を伸ばす基礎知識。手のシミとシワの予防対策およびハンドケアと各種治療法について夏バテの原因と対処法。夏バテ対策としての食事、運動、冷房など。RSSWordPress.org2018/10/25サプリメントの飲み方。ダイエット、ビタミン、アミノ酸サプリ2018/09/15原因に合わせた脚やせ対策と脚やせのための姿勢、食材、アイテム等2018/08/26身長を伸ばす基礎知識。必要な栄養素や効果的なストレッチと運動2018/08/19手のシミとシワの予防対策およびハンドケアと各種治療法について2018/08/14夏バテの原因と対処法。夏バテ対策としての食事、運動、冷房など。