シンプルリッチ暮らし。シンプルリッチ暮らし。家の中も頭の中もシンプルにして、ゆとりのある暮らしを目指すための備忘録。体が重いなって思って食事を減らしても、若い頃と違って、なかなか体重が減らないってことを思い知らされることが、とても多くなりました。目からウロコのことばかりだったので、ここでまとめてみようと思いました。知っているようで知らなかった「代謝」のこと。「代謝」は「基礎代謝」と「活動代謝」に分けられる。痩せやすいカラダにするための基礎代謝量とは。効率の悪い基礎代謝は脂肪をさらに増やしていく。基礎代謝量の多いカラダの中の臓器とは。肝臓を健康に保つ方法とは。高カカオ成分のチョコレートを毎日食べ続けた結果は。効率のいい基礎代謝にするためのまとめスポンサーリンク知っているようで知らなかった「代謝」のこと。人が生きていく上で欠かすことのできない、大変重要な役割をもつものでした。「代謝」は「基礎代謝」と「活動代謝」に分けられる。そもそも代謝とは、食べ物やお酒を分解したり、細胞の生まれ変わりに関与していたりとカラダの中で起こっている全ての「化学反応」のことを言い、この時にカラダの中では、たくさんのエネルギーを消費されます。そんな「代謝」は内蔵を動かしたり、体温を保つなど生命を維持するために無意識にカロリーを消費する「基礎代謝」と意識して運動することにより、カロリーを消費する「活動代謝」の2種類に分けられます。人間が一日に消費するカロリーの中で占める割合は「基礎代謝」が60%「活動代謝」が30%「その他の代謝」10%だそうなのです。実は今回ただ「基礎代謝量」を上げればいいといった話ではないことがわかりました。痩せやすいカラダにするための基礎代謝量とは。痩せやすくしたいから、「基礎代謝量を上げたらいいや。」ってずっと思っていましたが、どれだけ基礎代謝量が高くても、その効率が悪いと何の意味ももたないということをこれから説明していきたいと思います。体重103kg、身長162cmのぽっちゃりした体型の女性と体重51kg、身長163cm普通体型の女性の基礎代謝量を測定して、どちらが基礎代謝量が多いのかを調べるという企画から始まりました。結果は、ぽっちゃり型の女性の方が基礎代謝量が多かったというものでした。痩せやすいカラダににするのは、基礎代謝の効率の良さに注目しないといけなかったのです。出した基礎代謝量を、体重1kgあたりに換算してその数値を出してわかるものです。体重1kgあたり21.4kcalという結果になりました。脂肪の消費カロリー量は筋肉の3分の1しかありません。型の女性は全体的な基礎代謝量は多くてもそれは脂肪からの消費カロリー量が多く含まれるので、1kgあたりの基礎代謝の効率は低いことになります。体重1kgあたりでみると基礎代謝の効率が高いことになります。基礎代謝の効率を良くする方向に目を向けないといけないことがわかりました。効率の悪い基礎代謝は脂肪をさらに増やしていく。よって基礎代謝の効率が悪いと、脂肪の増加いわゆる肥満につながることがわかりました。消費カロリー量の少ない脂肪が増えてしまうと、さらに基礎代謝の効率が悪くなるといった悪循環に陥ってしまいます。やって脂肪が体内に増え続けてしまうと「メタボリック・ドミノ」と言う症状につながっていくというのです。いった怖い病気をドミノ倒しのように引き起こしていくというもの。基礎代謝を効率よくすることが大切になってきます。基礎代謝の「量」ではなく「効率」をよくするにはどうしたらいいのかを次にまとめていこうと思います。無理してがんばって「筋トレをする」といった方法でしかないと思っていました。今回「筋肉量を増やすこと」と「基礎代謝量」は因果関係がなかったことを知るのでした。基礎代謝量の多いカラダの中の臓器とは。カラダの中で一番多くエネルギーの消費が行われている部分はどこなのかを上げてみます。8%と結果的には、上位の筋肉と肝臓、脳が多くの割合を占めています。「じゃあ、やっぱり筋肉を増やせば基礎代謝量が多くなり、痩せやすくなるのでは」と思いがちですが、ここでその誤解が判明します。実際の基礎代謝量はわずか13kcalでごはん一口分以下しかカロリー消費にしかつながらないということだったのです。実はそんなに基礎代謝量が上がらないということ。基礎代謝量というのは実は上げにくいものだったのです。そもそも上げにくい基礎代謝量なのにどうやって代謝の効率をよくしたらいいのか。私はどうしたらいいのかわからなくなってきましたが、ここでは上げるというより代謝の効率を下げないということに注目すべきだといっています。代謝の効率を下げないために、その要となるのが2位の「肝臓」だというのです。今回は「肝臓」の健康を保つことで代謝の効率を下げにくくするということに着目してのお話になっていきます。肝臓を健康に保つ方法とは。代謝にとても大きく関係しているのが「肝臓」なのです。肝臓を健康に保つのに一番いい方法は「食事をゆっくり噛む」ことだそうです。肝臓にどんどん中性脂肪が溜まっていき、それが「脂肪肝」の原因となってしまいます。次第に、肝臓の働きが阻害されて代謝に必要な物質が作りにくくなっていきます。人は食べたい本能の方が強く、またゆっくり噛むのが面倒くさくなってしまう、ゆっくりと食事を摂る時間がないなど、ついつい早食いになってしまう人がほとんどです。そこで、そんな食べたい本能に目をつけて、おすすめしたいのがチョコレートでした。チョコレートが肝臓にいい理由とは暴飲暴食やストレスで負担のかかった肝臓には、活性酸素がたくさん発生してしまいます。活性酸素を除去する抗酸化作用のある食物を摂るようにしたいのですが、チョコレートには抗酸化作用が高い「ポリフェノール」がとても多く含まれています。100gあたり、紅茶で100mg、赤ワインで180mgのポリフェノールが含まれているのですが、チョコレートには2540mgものポリフェノールが含まれています。チョコレートには食物繊維が多いので、食べたものの吸収を遅らせてくれます。いった太りにくくなるといった働きがあって、チョコレートは、美容と健康にはとっても嬉しい食品だったのです。今スーパーでのでも簡単に手に入る「高カカオ成分」のチョコレートを選ぶようにします。高カカオ成分のチョコレートを毎日食べ続けた結果は。・カカオ成分が70%以上の高カカオ成分のチョコレートであること。・一日25gまでにすること。・朝昼晩の食前と朝とお昼の間食として1回につき5gを5回にわたって食べること。肝臓の異常を示すALTやγ-GTPなどの数値が減少といった嬉しい結果が出たそうなのです。最近になって肝硬変や肝臓がんへと進行する可能性が出てきて、さまざまな生活習慣病のリスクも高めることがわかってきました。唯一効果がはっきりと出たのがチョコレートだけだったそうなのです。高カカオのチョコレートを食べる習慣をつけた方がいいも言われていました。効率のいい代謝にするということに着目すること。実は基礎代謝量は簡単に上げることのできないことだということがはっきりとしました。効率のいい代謝にするためのカラダ作りをしていきます。本来の働きである代謝に必要な物質を作り出せるようになるというのです。この日から、高カカオチョコレートの生活を始めることにしました。25gといっても結構な量があるように思いました。食前に食べる5gのチョコレートで少し食欲が抑えられるようになったように感じます。次は意識して消費カロリーを上げる「活動代謝」についてまとめていこうと思います。「更年期高血圧」の予防もしてみる。通勤時の「歩行瞑想」で更年期症状が和らぎました。NHK「あさイチ」で紹介された『「だるさを」解消して疲れない生活』を実践してみる。娘の不登校と「かくれ貧血」の関係を疑ってみる。NHK「あさイチ」で知った女性の味方「エクオール」のこと。基礎代謝量を上げるのに一番大切なこと。更年期と向き合う時が来ました。hanaワタナベ薫さんの本を読んで私が変わったこと。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。プロフィール名前:hana普段は会社員のアラフィフ主婦です。残り少ない40代を大切に過ごしながら、シンプルでゆとりのある50代を迎えられるようにしたいと思っています。暮らし方や考え方、健康や美容のことなど日常で気付いたこと、努力してみたことなどいろいろ綴っていこうと思います。夢をかなえるために最初に始めたこと。シンプルリッチ暮らし。