腰の痛み、温めればよい?冷やせばよい?顔を洗おうとして前かがみになった拍子にズキン。ソファーから立ち上がろうとしてグキッ。ある日突然やってくるぎっくり腰。無理に動こうとすれば息もできないほどの痛みに襲われ、悲嘆にくれることでしょう。「ぎっくり腰になったんだけど、どうしたらいい?」というお問い合わせを受けることがあります。そんな時にお答えしている、とりあえずの方法。安静ハイハイの格好でも、横になるでもいいので、痛みのない姿勢になること。最初の痛みが落ち着くまで少しの間じっとしていましょう。これは痛みからくるカラダの防御反応で筋肉が硬くなるのを防ぐためです。最初は冷やす初期のするどい痛みが落ち着いてきたら、氷まくらやビニール袋に水と氷を入れたもので痛いところを冷やしてください。一時間のうち大体15分冷やして、45分冷やさず休憩を目安に。腫れを防ぐ、硬くなった筋肉をゆるませる、痛みの感覚を減らす、のが目的です。長時間冷やしたままだと逆効果になるので、やり過ぎないように。痛めてから1日か2日以内でやめておいてください。