朝起きてカーテンを開け、日光を浴びるとスッキリした気分になり、目が覚めますよね。日光を浴びることは、実は人の脳や身体に様々な良い影響与えているのです。この記事では日光が脳や身体に与える良い影響についてまとめて解説し、より健康的に過ごすための日光との関わり方について紹介します。・セロトニン神経を活性化させる日光にはセロトニン神経を活性化させる働きがあります。太陽の光を網膜で感じることが大事ですが、太陽を直接見ると失明する恐れがありますので直射日光を浴びなければならないというわけではありません。外に出たりベランダに出たりして日光を感じるのがおすすめです。室内でもカーテンを開ければ太陽光を浴びることができます。太陽光を感じると、セロトニン神経が活性化され、セロトニンという脳内伝達物質が生成されます。セロトニンは日中、人を穏やかな覚醒状態に保ち、リラックスしながらも集中力を高める効果があります。セロトニンには主に以下のような5つのはたらきがあります。1覚醒作用:朝起きた時に元気にすっきりと目が覚めた状態にしてくれます2心の安定:セロトニンが十分に分泌されていれば感情的にすぐに怒ったりするようなことがなくなります。3自律神経の調節:自律神経は交感神経と副交感神経の2種類からできていて交感神経は朝や昼に活動的になる時によく働きます。副交感神経は主に夜などリラックスするときに優位に働きます。自律神経が正常に働くと低体温や低血圧熱などの症状が緩和されます。4痛みの抑制:必要以上の痛みの伝達を抑え、痛さによって疲弊することを防いでくれます。5姿勢の維持:姿勢を維持するために、重力に反発して働く抗重力筋という筋肉を活性化します。・睡眠の質が上がる【スポンサーリンク】セロトニンは夜が近づくにつれてメラトニンという物質に変わります。メラトニンは良い睡眠をとるために必要なホルモンで、分泌量が充分多いと睡眠の質が上がり、眠りにつきやすくなります。・ビタミンDが生成される日光浴びると体内でビタミンDが生成されます。ビタミンDの効果は主に2つあります。1カルシウムの吸収を促進するビタミンDにはカルシウム吸収を促進する働きがあります。そのため骨が丈夫になり、骨粗しょう症を防ぐのに役立ちます。2記憶力が向上するビタミンDは脳機能に影響を及ぼし、記憶力をアップさせます。脳機能が向上することは認知機能障害の予防にもつながります。・1日どのくらい日光を浴びればいいか朝起きて最低5分は日光を浴びましょう。5~15分程度が目安ですが、浴びすぎないように注意したいところです。日光を浴びて、スッキリとした気持ちよさが感じられるとベストです。可能であれば外に出たり、ベランダに出るのが理想的です。外に出られなくてもカーテンを開け、窓に近い場所で朝食を取るというのも良いと思います。朝、日光を浴びることを活動開始のスイッチにできると望ましいです。セロトニンは蓄えることができないので、朝のセロトニンは朝出す、昼のセロトニンは昼出す、夕方のセロトニンは夕方出す、というように、朝昼晩3回、意識的に日光を浴びると良いでしょう。ビタミンDを充分増やすには、夏場は30分程度、冬場は1時間程度日光を浴びると良いと言われています。夏場は朝昼晩それぞれ10分程度で充分量に到達しますが、冬場はもう30分日光を浴びる機会を作ることが大事になってきます。・まとめ日光を浴びるとセロトニン神経が活性化され、メンタルが向上します。ビタミンDが体内で作られ、カルシウムの吸収が促進され、骨が丈夫になります。ビタミンDが作られると記憶力も向上し、認知機能障害の予防にもつながります。朝昼晩の3回、10分を目安に日光を浴びると良い。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。季節の変わり目、体調崩さず元気に乗り切ろう!RECOMMENDこちらの記事も人気です。RSSWordPress.org人気記事まだデータがありません。