心が疲れている人に当てはまる8つのこと。「自分はもっとできる」と思わなくていい。HACKER|これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディアスマートフォン用の表示で見るトップはやり言葉辞典Englishインタビューコラム英語フレーズ2019-06-23心が疲れている人に当てはまる8つのこと。「自分はもっとできる」と思わなくていい。Hacker編集部Tweet精神的なストレスは、仕事のパフォーマンスに大きな影響を与えます。仕事にストレスはつきものです。自分で予防・対処できるよう、ストレスの癒し方を知っておきましょう。精神疲労度チェックと、専門家が教える「癒しの戦略」を紹介します。ストレスによる労働力の損失は大きい『産業医学ジャーナル』に掲載された1999年の論文によって、心の健康は仕事の質や生産性、労働コスト(労働に必要な経費)などと関係していることが明らかになりました。仕事上のストレスによる労働力の損失は、全労働コストの10~20%以上に達するのだとか。Witkin)博士によると、精神的にも肉体的にも一息つくことができず、自然に立ち直るための時間・エネルギーが残っていないように感じるのであれば、精神的な疲れがだいぶ溜まっているとのことです。あなたは当てはまっていないでしょうか。Today」で紹介している、精神疲労度チェックのための「8つの質問」を以下に挙げました。自分に当てはまるかどうか確認してみましょう。以前は笑顔になれたような状況でも笑えない。感覚が鈍り、おいしいと感じず、音楽に感動できず、マッサージが心地よくない。寝つけない、眠り続ける、眠ることしか興味がないなど、睡眠に問題を抱えている。友人や家族と過ごしていても孤立していると感じる。彼らの言葉に注意を払うことに苦労する。いつもビクビクしていて、声・騒音・動きなどに驚きやすい。以前よりずっとイライラしている。インターネットや電話をしているとき。不安レベルが以前より高く、人混みや交通渋滞では閉所恐怖症の感じがある。映画や悲しいニュース、感傷的な物語を見ているとき、ハッピーエンドの番組でさえも、すぐ泣いてしまう。厚生労働省が提供する、働く人専用の「疲労蓄積度セルフチェック」もあります。蓄積が見られれば、勤務状況の改善などについてアドバイスしてくれます。プライベートが原因の場合もあるので、まずは睡眠や休養を見直すことも大切とのことです。よろしければ、チェックしてみてください。上で紹介したウィトキン博士の精神疲労度チェックに該当するのであれば、精神的に疲れきっているはず。当てはまった人は「感情的なエネルギーを節約するべき」だとウィトキン博士は説いています。自分をコントロールする感覚を取り戻すには、以下で挙げる4つの精神的な癒しの戦略が必要とのこと。これまで怠けていたならともかく、精神的に疲れている状態なのですから、「もっともっと頑張れる」と自分を追い込むばかりでは状況を悪くするだけです。)なんて、残酷だと思うかもしれません。ウィトキン博士は、自分自身に期待しすぎるのは決して立派なことではないと説明します。家族や恋人、友人など、あなたの「愛する人のリスト」に自身も加えて、彼らと同じくらい自分自身も大事にしましょう。自分を大事にしなければ、自分自身をコントロールする感覚は取り戻せません。Benson)医学博士は、1日わずか20分の休息時間(downtime:活動停止時間)を設ければ、感情エネルギーの枯渇による症状を約50%減らせると強調しているそうです。20分間まとめて休む必要はありません。朝5分間だけ本や雑誌を読み、仕事の合間に手を止めて5分間ボーっとしたり窓の外を眺めたり、昼食後に10分間だけ外に出て散歩したりすれば、downtimeの合計は20分になります。瞑想や音楽鑑賞をしたり、雲を眺めたりして20分を過ごすのもよいですね。20分以上休息をとっても全く問題ありません。休息時間を持つことで、興奮作用のある脳内物質・アドレナリンの過剰分泌が防げるのだそう。現在に集中することができ、過去の嫌な記憶や、将来の心配ごとによるストレスを防ぐ効果もあるのだとか。疲れているなら、20分の休憩をとってください。【癒しの戦略3】脳と体の「つながり」を利用するウィトキン博士によると、感情エネルギーの枯渇と戦うには、思考と行動の両方を「慎重に選ぶ」ことが必要なのだそう。「一歩一歩やろう」「大丈夫」といったポジティブな言葉を、自分に言い聞かせるように呟けば、思考もポジティブになれます。「自分は、自分の感情を含めた全てをコントロールできている」と信じて、自分に語りかけてみてください。ほかの人の励ましを受け入れられなくても、自分自身からの励ましなら受け入れられるはず。ポジティブな言葉を脳にかければ、ストレルホルモンの働きが低下して、脳が休むことができますよ。【癒しの戦略4】自分の「物の見方」について考える自分が「物事をどう見ているか」について考えてみましょう。困難な出来事にぶつかったとしても、それはあなた個人に対する罰ではありません。「もっとああすればよかったのに」「あのときああしなかったから、今こんなに苦しいんだ。自分が悪いんだ」と後悔や自責に苦しんでいるのであれば、目の前の障害を「自分が失敗した結果」ではなく「ただの不都合なもの」と捉えなおしてみましょう。ウィトキン博士によると、たとえ自分に責任があったのだとしても、自分を責めすぎてはいけないのだそう。自分を責めてばかりでは、心理的な負担は増す一方。それよりは過去の自分を許してあげ、問題の解決に全力を傾けましょう。遠慮せず周囲に助けを求めてください。信頼できる家族や友人に話してみるだけでも、思考が整理されたり、感情が楽になったりしますよ。***ジョージア・ウィトキン博士が教えてくれた「癒しの戦略」を、かみ砕いて説明しました。自分自身への期待値を下げる自分自身に休憩を与える脳と体の「つながり」を利用する自分の「物の見方」について考える上記の「戦略」を活用していくには、多少の練習が必要なのだそう。皆さまの学びに役立つ情報をお届けします。08:15心が疲れている人に当てはまる8つのこと。「自分はもっとできる」と思わなくていい。簡単マッサージでパフォーマンス向上!じっとしていても集中力は上がらない。集中力が切れやすいのは才能の問題ではない。1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。CONSULTANT】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」を運営。HPはこちら東京・京都に校舎を構える個別指導の予備校。勉強に過度な精神性をもちこまず、生徒1人1人に合理的な勉強方法を提示することで「東大・医大に合格できた!」「3ヵ月で偏差値が15上がった!」などの成果が続出。HP(京都校舎)はこちら就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。