冷やす?or温める?京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。冬になり寒くなったせいでぎっくり腰で来院される方が多くなっています。そこで今日は、ぎっくり腰になった時に「冷やすのか」「温めるのか」ということについてお伝えします。ぎっくり腰なったらどうする?今日お伝えした内容を知ってもらうことで、急に腰が痛くなってしまった時に「冷やす?」「温める?」ということに迷わずに対処していただけるでしょう。腰が痛くなった時、患者様に「温めたらいいの?」と聞かれることが多くあり、なぜ温めた方が良いのかということを理解していただく必要があったため今回このように書かせて頂きました。腰が急に痛くなった場合の多くは腰の筋肉がつっている状態であるということです。例えでいうと足がこむら返りしている状態と一緒なのです。いる状態とは、筋肉が激しく収縮して硬くなってしまっているのです。その収縮した筋肉の血流をよくして柔らかくしてあげれば痛みも早く治すことができます。「少しでも自力で動ける場合は温める」ということです。基本的には温めた方が早く治りますが、全く自分で動けないという場合はこれに限りません。骨に異常がある場合などもありますので全く自力で動けない場合は専門医に相談しましょう。ぎっくり腰になると湿布を貼ればいいのか?冷やせばいいのか?または動かした方がいいのか?と色々迷われると思いますが、基本的には温めた方が早く治ります。まとめ今日お伝えした内容を注意してもらうことで急に腰が痛くなってしまった時に「冷やせばいいのか」「温めればいいのか」の判断に迷うことがなくなります。腰痛には、日頃から温めておくと効果がありますのでお風呂などでゆっくり温めることから始めてもらうとよいでしょう。京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。年末年始は大掃除やお出かけの運転などでお疲れの方が多いのではないでしょうか。受験生は勉強も最後の追い込みで大変な時期ですね。そんな時に、肩こりや首のつまりがあっては作業の効率も悪くなってしまいます。そこで今日は、日本人の多くが悩ませられている肩こりや首のつまりについて効率よくほぐす方法について解説していきます。「首がつまって仕事に集中できない」「肩が凝って勉強に集中できない」という方は、今日お伝えした体操をしていただくことで肩こりや首のつまりを解消して仕事や勉強に集中することができます。今回、私がお伝えする体操は、肩が凝って首がつまる時にできる体操です。こんなことでお困りでは?デスクワークや受験勉強をされている方から肩こりや首のつまりにについてご相談を受ける機会が多くあり、その場で簡単に首や肩の筋肉を効率よくほぐす方法考えました。今回お伝えする体操では、肩こりや首のつまりでお悩みの方の90%以上の方に、その場で「首の回る範囲が広くなった」「肩がかるくなった」と実感の声をいただきました。誰でも簡単にできる体操をするだけで効果を実感することができる体操ですので、肩こりや首のつまりでお困りの方は試してください。肩こり首のつまり解消法1.まずはじめに肩が凝っている箇所を探します。下の画像にある丸で囲んだ部分の中で押して痛い箇所を見つけましょう。2.凝っている場所を見つけた後は、人差し指、中指、薬指の3本を使って押さえましょう。3.凝った場所を押さえながら下ろしている方の手を反対側の腰へ移動させます。4.3の後は、最後に首を前方に倒します。この時、押さえている方と反対側の下を向くように倒しましょう。まとめ今回お伝えした体操をしていただくことで集中力が持続することにつながり作業効率を高めることができます。「肩が凝ったなー」という苦痛から少しでも解放される時間を作ることができます。太ももを細くする方法こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。年末年始休診のお知らせこんにちは。とスポーツジムTONEBODYしています代表の市位です。今年も残すところ1ヵ月となりましたね。年末になると大掃除のこととか考えて何だか忙しなくなってきますよね(汗)この季節になるとぎっくり腰で来院される方も増えますので、頑張りすぎに要注意です!さて、今日は年末年始の休診についてのご連絡です。休診日程2019年12月29日(日)~2020年1月3日(金)まで休診とさせていただきます。年始は、1月4日(土)より通常通りの診療になります。両日とも午前中の診療のみとなりますのでご注意ください。長期間のお休みになりご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。年末のご予約はお早めに!毎年、年末になるとご予約が混雑してきます。今年も既に年末の予約枠が埋まってきておりますので、混雑が予想されます。体調不良でも早めにご予約していただくことをお勧めします。急なお怪我などはできる限り対応させていただきますので、一度ご連絡ください!体調管理には気をつけて!年末になると今までの疲れが一度に押し寄せて体調を崩される方が多い時期です。突き指を早く治す方法こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。東京オリンピックを来年に控え、近頃スポーツについて取り上げられることが多くなりましたね。オリンピックは私もぜひ観戦しにいきたいのですがチケットが当たりません(^^;;早期回復のために今日は、スポーツに関係のある突き指をしてしまった時にいち早く治す方法についてお伝えします。突き指をしてしまうと痛みが引くまで我慢し続けなければならないということはないのです。今日、お伝えする方法で突き指をしてもいち早く治すことができるようになります。ボールを使う競技スポーツをしている人は、突き指をして負傷してしまうという方が多いと思います。突き指をしてしまうと一定期間痛みが続くというのが当たり前と思いがちですが、実は突き指をしても早く治す方法があります。このように考えたのは、私も昔バスケットボールをしていたこともあり突き指をしてしまうことがあったのと、今息子たちがハンドボールをしているので突き指をすることがあり、いち早く治す必要がったからです。突き指を早く治すためには重要なポイントがあります。当院では、このポイントを守ることで軽度の突き指であれば9割以上の方が3日でよくなります。「手首からひじまでをほぐす」ということです。これから写真と共に説明していきますので、ぜひ参考にしてください!ポイント1まず、はじめに手の平を上に向けた状態で、手首からひじの内側に向かってマッサージをしましょう!つぎに、手の平を下向けた状態で、手首からひじの外側に向かってマッサージをしましょう!ポイント2ポイント2では、手の平を上に向けた状態で指を握り、手首からややひじよりを親指でしっかりと押さえたまま指をパーの状態に伸ばしていく!これを2回から5回ほど繰り返し行ってください!ポイント1では、ゆっくりと少し強めにマッサージしていくことが良いでしょう。ポイント2では、グーの状態で腕をしっかり押さえてパーの状態にしていくことが最も重要です!まとめ結論としましては、今日のお伝えした方法を知っていれば大会中に突き指をして痛めてしまった場合でもしっかりとした処置ができるようになります。その結果、痛みが引くのをただ待つしかないのではなく、いち早く治すことができるようになります。突き指をしないことが1番ですが、もし突き指をした場合は今日お伝えしたことを3日だけ続けてみてください。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。寒い日が続くと足のむくみや手足先が冷たくなったり、足がよくつる(こむらがえり)してしまうという方も多いのではないでしょうか。今日は、足がつって(こむらがえり)しまう。とお悩みの方に簡単に予防できる方法をお伝えします。「こむら返りになる」という事は、簡単に予防できるということです。「やればいいと分かっていても続けられない」という声をよく耳にしたからです。アキレス腱を伸ばすポイントでは、足がつらないようにするための体操をお伝えしていくわけですが、すっごく簡単です!俗に言うアキレス腱を伸ばす体操です。次にあげる3つのポイントを知ってもらってアキレス腱を伸ばす体操をしていただくだけです!ポイント11つ目は、つま先の方向に注意して!アキレス腱を伸ばす体操をする時に、つま先の向きが外側に向いている人が多いです。後ろ側の足がしっかりと前方に向いていることを確認しましょう!ポイント22つ目は、かかとで地面を押す!後方の足のかかとで地面を押すように力を入れます。ひざを伸ばしていきながら地面を押すようにしてください!手は前の壁につき壁を押していくようにしてください。ポイント33つ目は、10秒だけ!柔軟体操と聞くと1回に30秒くらい伸ばさないといけないような気がしますが、10秒を3回くらい繰り返してもらう方が効果が出ます!毎晩3回ずつ行いましょう!まとめ私がこのようなことを皆様にお伝えしたかったのは、とても簡単な方法で足がつること、こむら返りすることは、予防できることを知っていただきたかったのです。足がつる(こむら返り)することを防ぐためにまずは、3日間だけでも試してみてはいかがでしょう。2019年12月4日たった3分でお尻を引き締める方法こんにちは。京都府京田辺市で市位整骨院鍼灸院とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。とスポーツジムTONEBODYの代表の市位です。朝夕は涼しくなり、寒暖の差で体調を崩されている方も多く感じます。巷では早くもインフルエンザ😷の話を聞くようになってきました。体調不良で寝込んでいるだけでも身体がバランスを崩し、風邪は治ったのになんだかスッキリしないなんてこともよくあります!さて、10月の診療日程についてのお知らせです⬇️10月14日(月)の祝日は休診します。10月22日(火)は診療します。夏季休診のお知らせこんにちは。しております院長の市位です。今日は8月の休診日のお知らせです!今年は梅雨明けが遅かったせいか急に暑くなり寝苦しい日が続いていますね。わが家の子供たちも夏休みに入り、うれしそうですが宿題がたんまり出ているのでゆっくりしている暇はなさそうです。お盆期間は診療しています当院では毎年お盆期間は診療しております。お盆期間をずらしてお休みをいただいておりますので「急に腰が痛くなった」「普段は忙しくて」といった方もご来院いただけます。18(日)休診19(月)休診20(火)休診21(水)13:30~20:30以降通常通りの診療となります。お気を付けください大型連休になりますと人が一度にたくさん移動されますのでお車の交通事故や人込みでの熱中症など、いつどこから危険なことが忍び寄っているかわかりません。楽しい連休を過ごすために睡眠をしっかりとって体調万全で大いに連休を満喫してくださいませ。疲れを感じた時は、一休み一休み。とスポーツジムTONEBODYの代表をしています市位です。最近、じめじめした日が続いてなんかすっきりしませんね~(汗)今日は、そんな季節の変わり目におこりうる腰痛の予防について書いていきたいと思います。これから書くことを実践していただくことで「半年に一度はぎっくり腰になる」とか「立っているだけで腰が痛む」などの場合に役立ちますので是非、実践してみてくださいね。腰痛を防ぐためにできること腰痛と一口に言っても様々なものがありますよね。昔痛めてからずっと違和感が残っている等の慢性的なものや、かがんだ瞬間に激痛が走った等の急性的なものなど、腰痛にはいろんな状態のものがあります。日常生活の中で少しの工夫をしていただくことで、急性的なものから慢性的なものまでの腰痛を予防することができます。無意識にしていませんか?日常に潜む癖があるいつもどんな立ち方をしていますか?通勤や通学で電車やバスを待っている時やお料理をされている時に片足に体重をかけてたってしまう。座っているときは?椅子に座っている時に足を組んでいる。床に座るときは、横座りをしてしまう。歩いている時も注意できます!普段なかなか歩いている時に、つま先が向いている方向なんて見ることは少ないと思いますが、ほとんどの方が外に向いていたり内またになってしまっています。好きな姿勢になってしまう人はみんな無意識のうちに癖づいた動作をしている場合がほとんどです。例に上げさせていただいた動作だけでも日常で少し気を付けてもらうことで腰痛の予防になります。気になった動作や当てはまる癖があった方は1つからでもいいので注意してみましょう。お一人おひとりと真心で向き合い治療させて頂きます。完全予約制にて時間を確保し、しっかりとお悩みをお伺いさせていただいた上で治療計画をたて患者様にとって最善の治療を提供いたします。5,500ご予約方法はカンタンです。