アーカイブ座りながらできる腰痛体操のご紹介2020年02月09日(日)こんにちは!腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。「できるだけ楽に、腰の痛みをなくしたい!」そう、何度も思ったことありませんか?はっきり言ってしまえば、そんな方法いくらでもあると思います。一瞬の効果で終わってしまう可能性は高いですが・・・でも今回は、そのような声にお応えしようと思います!!そう!座りながら体操です。オフィスや家でも、座っていればどこでもきます。テレビを見ながら、話しながら、何かしながら気軽にやってみてくださいね。腰痛体操の説明という流れでブログを解説していきます。腰痛体操の解説いかがでしたでしょうか?結構簡単ではなかったですか?こんな感じで、無理なくやってみてくださいね。ここからは、体操の解説を少ししていきますね。座りながら腰痛体操の中身はこんな感じです。➂お尻・腰の体操4もも上げ体操って流れでした。股関節の内外旋の動きが固いと、腰に負担が増えていきます。姿勢が悪くなると、肩が内に巻きやすくなります。強制的に外に捻り、回すことで、関節の位置が徐々に戻っていくのです。指を「3」と使うことで、前腕の筋肉にスイッチが入り、肩に力が伝わりやすくなります。肩の動きが悪い方は、指の動きが悪くなっている方も多いんですよ!次!!お尻・腰の体操お尻を上げる動きで、腰の安定に大切な腰・お腹周りの筋肉を強化しています。座り仕事の多い方は、ここの筋肉が著しく低下しているんです。筋肉を使えるようにしておくことで、腰が一気に楽になりますよ。普通のもも上げでは、足を上げる筋肉を使えないのって知っていましたか?この形でおこなうことで、集中的に足を上げる筋肉を使えてきます。鼠径部当たりの筋肉に、力が入る感覚を覚えてください。ここの筋肉は、腰の筋肉同様に、腰を安定させるために、かなり重要な筋肉です。まとめ意外と長くなりましたね。最後まで読んで頂き、ありがとうございます。なんとなく解説は理解できましたか?かなり端的に解説してしまいましたが、もしわからなければいつでも聞いてくださいね。動画を繰り返し見てくださーい(^^)笑やればやるだけ腰がラクになっていきます。動画をプレゼント致します。歩き方が間違っているから、腰や膝が痛くなる!?2020年02月06日(木)こんにちは!腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。僕は去年の4月から毎月、「歩こう会」を開催しています。腰や膝などに痛みを抱えている方、体力に不安のある方が参加しています。毎月開催することで、腰などに痛みなどを抱えやすい方の特徴を見つけました。それは、「体重移動」です。今回のブログでは、腰などに痛みを抱えないための歩き方をご紹介していきます。痛みを抱えやすい歩き方とは?歩き方を変えるためには?一生自分の足で歩くためには?という流れでブログを解説していきます。歩き方などで悩むあなたの役に立つ情報をお伝えしますので、ぜひ読んでくださいね(^^)歩き方が間違っているから、腰や膝が痛くなる!?腰などに痛みがある方は、体に負担の掛かりやすい歩き方をしています。ここを修正することで、負担は一気に減っていくんですよ。最初にも書きましたが、「体重移動」がうまくできていないのです。ここを今から説明していきますね。本来、歩く時には、体重(骨盤)が前方に移動していきます。後ろに移動はしませんよね(^^;そして、体重移動により前にスムーズに進み、歩いています。これが、一般的な歩く時の体重移動です。次の写真は、この赤線が体重移動の線だと思ってください。次の1歩のときに、前に移動しますよね。すると、、、こうなるわけです。体重がうまく前に移動し、赤線が比較的きれいな三角形になっていますよね。痛みがある方というのは、体重が後ろに残ったまま、歩いています。これが、痛みのでる大きな原因なんです。赤線の三角形が、少し崩れていますよね。体重移動がうまくいっていない証拠です。左の股関節が伸びない右の足首が硬い姿勢が悪いなどが挙げられます。写真は大袈裟に見えますが、結構こういう方いるんです。このような体重移動の仕方を変えるだけで、負担は変わります。簡単そうですよね(^^)歩き方を変えるために体重移動の練習をするだけです。本当は、股関節の動き・膝の動きなども加味しないといけません。それらは、体重移動の練習で改善されていくのです。初歩の練習としては、1歩をひたすら練習するに限ります。写真で言えば、「左足を出す→左足に体重を掛ける」これをくり返すのです。そのときに、体重がしっかりと移動するようにしないといけません。写真のように、なるべく綺麗な三角形を目指すのです!!一生歩き続けるために必要なこと何が必要だと思いますか?僕の中で最も大切だと思うのは、「環境」です。「は?動くことでしょ!」と思われたかもしれません。「環境」が1番重要!ここでの環境とは、自分自身の周りの環境という意味です。歩ける環境・歩く仲間・歩く場(教室etc.)などがないと、無理ということ。1人で歩き続けるのは、ほぼほぼ無理です。あなたの周りが「歩くのは無意味!」という方ばかりだったら、そもそも歩きますか?歩く確率は、限りなく低くなっていると思います。動かすことが大切ですが、動かすためには環境が必要なんですね。土台となる環境づくりがまずやることになります。まとめいかがでしたでしょうか?あなたの歩き方を変えるきっかけのお役に立てれば、僕も嬉しい限りです。痛みの原因は「体重移動」だった!体重移動の練習を積極的に!自分の環境を整えよう!でしたね。動画をプレゼント致します。■自宅できるトレーニング動画集お問い合せお問い合わせはこちら080-1923-0167セッション中、移動中は電話に出ることができませんので、お問い合わせは下記のフォームよりお願い致します。小さなことでもお気軽にご連絡ください。