痛みのない軽やかな身体づくりをサポートしています。腰痛がでないようにするため体幹エクササイズ動画はこちら前足、後ろ足の膝、つま先を並べます。足の幅が狭いので下半身が不安定になります。バランスをとるのが苦手な方はこのポジションとるのも大変です。下半身と腹部を安定させ腕を振ります。素早く降って、元の位置に戻し止まります。慣れてきたら連続で振ってみます。腕をふった時バランスを崩さないように。膝もブレないようにするのが大事です。連動して機能しているとバランスがとれ、身体がブレないで腕を振ることができます。別バージョン家にバランスボールがある場合、それを使ってもエクササイズができます。動画はこちら片足は軽くあげておきます。下半身を安定させ腕を振ります。モデルさん、下半身ぶれていますね。機能していると綺麗な姿勢を維持したまま腕を触れます。レベルアップこれができたら、立って片足立ちで手を振ってみるといいです。腕の振りは小さくていいので下半身、膝やお尻がブレないことを意識して。鏡の前で自分のフォームを動きをチェックしながらするといいですね。身体を起こす腹筋を続けても腰痛になる人がいます。腹筋が6個に分かれているようなアスリートでも腰痛持ちがいます。腰を適切なポジションで安定できないと痛みにつながります。安定させるには腹筋だけではなく、臀筋や内転筋などが一緒に働かなくてはなりません。このエクササイズは最初はできなくても、繰り返しているとできるようになります。バランスが取れるようになる、だんだん腕が大きく振れるようになる、これは筋肉がちゃんと機能していると言うことです。腰を安定したポジションで維持できるようになると姿勢も代わりますし、趣味のスポーツでもフォームが良くなります。スポーツクラブに行かなくても、身体を変えることができます。はやってみてくださいね。慢性的な痛みや姿勢のことでご不明な点がありましら、遠慮なくご連絡ください。お問い合わせ、ご質問はこちらホームページのアドレスをお気に入り登録、またはフェイスブック、インスタグラムを登録して頂くと詳細をいち早く受け取ることができます。痛みのない軽やかな身体づくりをサポートしています。先日、千葉県のスポーツ科学センターに行き、筋力トレーニングの勉強をしてきました。「中高年生代のスポーツ指導者が知っておきたい筋力トレーニングの視点」といったテーマで、成長期、思春期の中高生代への筋トレの指導方法でした。筋トレを指導するにあたり何に注意して、何を行えば良いかを再確認してきました。日本ではまだまだ子供の成長期は筋トレをしてはいけないのでは?という風潮があります。筋トレをすると・身長が伸びなくなる。・柔軟性が低下し、身体が硬くなる。・力に頼って競技力が落ちる。筋トレアレルギー的なマイナスの考えを持っている方がいます。レッスンを受けている、お子さんやお孫さんのいるクライアントさんからもこれらのご質問はよく頂きます。実際にこれらの研究報告はなく、むしろ筋トレを取り入れることで・身体の使いかたが上手になる。