)が皆様の笑顔を応援します。井川あやかです生理のツラさを抱える方にとって子宮や卵巣の冷えは大敵。お腹や腰回り足はポカポカな状態がベストといえます。心臓から送り出された血液はいちど、足先を通ってからお腹へ戻ってきます。足先を冷やしてしまうとお腹や腰回りも冷やすことになりそれにより子宮や卵巣が冷えてしまうので細胞の働きが低下しやすくなることで生理痛やホルモンバランスの乱れによる生理前のイライラや憂うつ感につながりやすくなってしまうからなのです。ご相談で寒い時期やエアコンを使い時期で多いのが寒いと、生理前の気持ちの落ち込みがひどくなる身体が冷えると生理痛がひどくなって、温めると楽になるなどがあります。身体が冷えていると生理のツラさが増してしまうので特に、お腹や腰回り、足を冷やさないように工夫をしたり体づくりをしていくことが大事です。●冷たいものは、できるだけ控えるアイスやかき氷、冷たいビールなどを食べたり飲んだりするとそれだけで胃や腸の温度は2度下がると言われています。しても食べたいときは冷たいものを食べた後に温かいお茶でケアするなど工夫していくといいですよ。●よく噛んで食べ、腹7~8分目よく噛まないで食べると消化するのに時間がかかります。消化するためにはたくさんのエネルギーが必要でそのエネルギーは全身から血液を胃腸に集めることで作られます。早食いや食べすぎは足先の冷えにつながりお腹周りや腰を冷やしてしまうのでゆっくりよく噛んでもう少し食べたいかも?くらいで食事を終えるようにしていくといいですよ。●運動やストレッチを取り入れる血液は、脳の体温維持機能以外では筋肉の量や動きでも維持しています。全身の筋肉のうち下半身の筋肉は約70%を占めています。下半身の筋肉を動かして血流を良くしていきましょう。私は、激しい運動があまり好きではありません。普段は休みの日に歩いたり雨の日はラジオ体操をしたり平日はストレッチをしたりして筋肉を動かしたり伸ばしたりするようにしています。毎日できる人はぜひ続けてください。私のように3日坊主で続かない人はできない日は無理にやらずにできる時にできる範囲でやるというゆるい感じで続けていくと続けやすいです。大事なのは続けることなので自分が続けやすい方法で取り組んで行くのがコツです。●食事に気を付ける筋肉やホルモンを作るのは、毎日の食事です。筋肉やホルモンはたんぱく質から作られますが材料がないと作ることができません。たんぱく質だけあっても体の中では働くことができないのです。ゴマやナッツなどの種子類などを意識してとるようにしましょう。●ストレスをためない生理の不調や仕事や育児、人間関係など様々なことでストレスってたまりますがストレスがかかると脳の体温調節をする部分にも負担がかかります。ストレスがかかってばかりいると血管が縮まりやすくなって血流の妨げにつながりそこから冷えにつながることもあります。普通に生活していれば全くストレスなしと言うのは難しいもの。ストレスを受け流す方法を知ったり自己肯定感を適切に高めることは大切です。生理の調子をツラくしてしまう冷えは、ちょっとしたことで起こりやすくなりますがちょっとの工夫を続けていくことで生理のツラさを楽にしていくことができます。日常の生活でできそうなことから取り組んでみてくださいね。