痛みのない軽やかな身体づくりをサポートしています。強い膝とはどんな膝をイメージしますか人によって強い膝の定義は色々だと思います。痛みがでない怪我しない正しく関節が動くこの3つです。これらの条件をそろえるためには筋肉が必要となります。内ももの筋肉(内転筋群)お尻の筋肉(臀筋群)お腹の筋肉(腹筋群)が挙げられます。これらの筋肉が連動して機能しなければなりません。今回は内ももの筋肉を鍛えるエクササイズを紹介します。内もも(内転筋群)を鍛えるエクササイズですが、かなり腹筋群も鍛えられますし、肩周りも鍛えらます。アスリート向けで強度が高めですが、運動をしている方には是非実践して頂きたいエクササイズです。レベル11横向きで肘をつきます2お腹を凹ませ頭から足まで真っ直ぐにしたらゆっくりお尻をあげます。動画はこちらまずは8回繰り返してみましょう。正確にできたらおしり上げて10秒キープしてみましょう。身体真っ直ぐでキープできたのならば、床側の足を動かします。走る動きをイメージして膝を前に出し、戻します。8〜10回、ゆっくりめで正確におこなってみましょう。動画はこちらレベル2姿勢が崩れないで綺麗なフォームでできたのなら、さらにレベルを上げていきましょう。自宅や公園のベンチを使います。1膝をのせ頭から足まで真っ直ぐにします。2下の足を動かします。フォームが崩れないようにしてゆっくり目で足を閉じていきます。3綺麗なフォームができたならば、床側の膝を前に出す戻すを繰り返しましょう。動画はこちらこちらレベル3重りを使わなくても、ベンチに膝を置くか、足首を置くかで強度が変わります。膝を置いて簡単にできてしまうようならば足首をおいてみましょう。動画はこちらこれらのエクササイズができるようになったら、次のステップとして片足立ちのエクササイズをすることが大切です。どんなスポーツでも立つ、走る、止まる、切り返すといった共通の動作があります。その動作をした時にちゃんと内腿の筋肉、お尻の筋肉、お腹の筋肉が連動して機能しなければなりません。立った状態(片足の状態)で、それぞれの筋肉が機能するようにするために、立位のエクササイズ、片足エクササイズを行うようにしましょう。そのエクササイズはまた次回、ご紹介します。慢性的な痛みや姿勢のことでご不明な点がありましら、遠慮なくご連絡ください。お問い合わせ、ご質問はこちらホームページのアドレスをお気に入り登録、またはフェイスブック、インスタグラムを登録して頂くと詳細をいち早く受け取ることができます。磯塚一真(いそづかかずま)トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。指導でお客さまの痛みと姿勢改善をサポートさせて頂きます。お気軽にご相談ください。身体と意識が変わる理由お問い合わせお問い合わせは下記のフォームよりお気軽にどうぞ。電話でのお問い合わせも受け付けておりますが、トレーニング中に付き出られないこともございます。方は、まずはお問い合わせフォームからご連絡ください。軽やかな身体になるブログ【強い肩をつくるエクササイズ】202【膝痛の体操】201【肩すっきりエクササイズ】200【ランナーが足底筋膜炎になったときのエクササイズ】199【明けましておめでとうございます。軽やかな身体になるブログ【強い肩をつくるエクササイズ】202【膝痛の体操】201【肩すっきりエクササイズ】200【ランナーが足底筋膜炎になったときのエクササイズ】199【明けましておめでとうございます。