日本でも積極的に「昼寝・仮眠」を推奨する企業が増えてきている。人間は、バイオリズムと呼ばれるいくつかの周期で活動状態が変化している。その周期が乱れたり、周期に逆らって無理をするとパフォーマンスが低下するのである。周期の調整のためには、ちょっとしたコツが必要だったりする。■話を「パワーナップ(積極的昼寝)」に戻そう。ここで言う「パワーナップ」は、睡眠とは区別されるものである。睡眠は、約90分の周期的なパターンでレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返す。その間に、心身の再生・リフレッシュが行われている。パワーナップは、短い睡眠のような状態であり、ぎりぎり意識が残りつつ、うつらうつらしているプロセスを言う。パワーナップは、ストレスや不安を軽減し、エネルギーと生産性が増加する20~40分間の再生体験である。注意力が54%向上していることを報告している。その他にも、パワーナップのメリットを報告する研究リポートは数多く存在する。疲れを感じ、能率が落ちてきたなと感じたら、パワーナップをとることで、能力を再生できるということである。積極的にパワーナップをとりいれてみてほしい。■しかし、デスクにうつ伏せしている姿に理解を得にくいオフィス環境の人の方が、まだまだ多いと思われる。そんな人には、「マインドスパ」を小道具として使うことで、パワーナップの効果を周りに理解させることを勧めたい。休憩でうつ伏せしているあなたは、「昼寝」でさぼっている姿でしかない。何かよくわからないけど、不思議な体験プロセス中と見えるだろう。「マインドスパ」のようなマシンを使うメリットの一つである。マインドスパを利用することで、パワーナップの質も効果も高まるのである。■いつ、どのように使ったら良いのか?多くの人は、昼食後から夕方にかけてパワーダウンを感じる。そのレベル低下を感じた時が、パワーナップに最適なタイミングである。プログラムは、休憩できる時間に合わせて「アルファ波(S1~6)」の中から選ぶことをお勧めする。規則正しく健康的な生活リズムをも作り出すことが可能になる。午後のひとときをセッション体験に割り当ててみてほしい。「昼寝=さぼり」という古いイメージを変えるために、あなたも働きかけてみて欲しい。