media編集部スポンサードリンクじっくりゆっくりとトレーニングしよう本日のトレーニングは、ヨガです。普段焦って水泳の強化をしてしまっている方も多いと思うので、ゆっくりじっくりと行いましょう。ポイントは呼吸と姿勢です。ヨガの基本呼吸について、様々な方法がありますが今回は腹式呼吸法をおすすめします。腹式呼吸のやり方は次の通りです。1.おへそに意識を集中させ、鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹に空気を溜めて膨らませます。2.お腹から空気を押しだすように、鼻からゆっくりと息を吐いてお腹をへこませます。息を吐いた時は、お腹がぺたんこになるようにします。呼吸のリズムは、3秒で息を吸って、6秒かけてゆっくりと吐くイメージです。2.体幹をしっかりとヨガをやる最中、リラックスをしても良いのですが、体幹にはしっかりと力を入れましょう。体幹に力を入れることで正しい姿勢ができ、また水泳にも役に立ちます。水泳をやる際にもしっかりと体幹を入れながら自由自在に身体を動かすので、そのトレーニングだと思ってください。3.ストレッチとして行なう今回のトレーニングは、強化という側面よりも全身を伸ばす、ストレッチするという側面のほうが強いです。全身が伸びることを意識しながら行ないましょう。体幹も入れつつですが、休日などは特に凝り固まった筋肉を伸ばすためにしっかりとじっくりやりましょう。media編集部です。水泳に関する役立つトレーニング情報を皆様にお伝えしていきます。水泳でかなり有名なテクニック、ハイエルボー。水泳でどの筋肉が一番重要ですか?と聞かれたらまず腹筋と答えます。パーソナルトレーニングスタジオ・コアリファインの橋本です。水泳の基本中の基本である動作がドローイン。