1〜2分でもいいです。電子レンジで何か温めている間の30秒でもいいですね。何かに掴まりながらでもいいのです。そのかわり、回数を増やしてみてください。朝、歯を磨いている時、キッチンでお湯を沸かしている時、電子レンジでお弁当を温めている時、など短い時間でも、回数を増やせば、姿勢を意識している時間が合計で増えていることになります。したことで、姿勢が変わり、バランスが良くなります。バランスが良くなった時は体の筋肉を効率良く使えようになっているので、体型にも変化が出てるはずです。読んで頂きありがとうございます。バランス【床に座ると骨盤が傾き姿勢が崩れる】962017年03月14日(火)つくば、土浦で活動する「美姿勢」筋トレ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。週1回、3か月のパーソナルトレーニングで姿勢を改善し、お腹が凹んだ美姿勢で肩こり腰痛のないカラダと美しい姿勢で若々しく健康に豊かに生活する知識と習慣をご提供します。あなたは普段、家にいるとき椅子やソファーで過ごしていますかそれとも床や畳ですか最近の傾向はリビングで過ごすとき、食事のときは床や畳の上ではなく、椅子やソファーで過ごす人が多いと思います。椅子に座っているとき、悪い姿勢、良い姿勢がありますね床や畳に座った時も、悪い姿勢、良い姿勢があります。床や畳に座ったとき、あなたはどんな座りかたをしていますか男性は殆どがあぐらをかいて座ると思います。女性の場合、両足を片側に出して座っている方が殆どだと思います。この座りかたは骨盤が傾き、その傾きを修正するために体幹部が骨盤と反対方向に傾き、それが身体の歪みとなります。最近は床で過ごす時間が減ったとはいえ、この座りかたを何回も繰り返していると、身体の癖となってしましいます。やって、歪みが出ないようにするかと言いますと普段、両足を出している側の反対側に足を出すことです。それだけって思いますよね。両足を右側ばかり出している人は、左側に出すことが、とてもやりにくいと思います。両足を左に出している人は、右側に出すことが、とてもやりにくいいと思います。身体の硬い人、左右差がある人は足を出せず、出しても身体を起こせず、倒れてしまう場合もあります。いつも同じ方向に足を出さないで、反対方向へあえて出すことにより、股関節の柔軟性や筋力のバランスをとることになります。倒れてしまう人は出している足を掴んでください。手を床に軽くついて身体を支えるのも良いです。自分の取りにくい姿勢をすることは、それ自体がストッレチにもなり、エクササイズにもなり身体の歪みをとることにつながります。ピラティスのエクササイズなどは日常生活の動作がそのままエクササイズになっていいます。床に座るときは片側だけに両足を出しているのではなく、しばらく経ったら反対側にも足を出してください。すれば、運動が嫌いな方でも、時間がない方でも、床に座ることが、ちょっとしたエクササイズになります。読んで頂きありがとうございます。美姿勢ピラティス【視覚をコントロールしてバランスアップ】902017年03月08日(水)つくば、土浦で活動する「美姿勢」筋トレ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。週1回、3か月のパーソナルトレーニングで姿勢を改善し、お腹が凹んだ美姿勢で肩こり腰痛のないカラダと美しい姿勢で若々しく健康に豊かに生活する知識と習慣をご提供します。今朝は久々に寒かったですね。夜中には軽く雪が降ったようですね。日課の朝ランに行きましたら、霧の為、暗い上に視界が悪く、足元は薄く積もった雪のため滑りやすくなっていて、何度か転びそうになりました。ヘッドライトはあまり役立たず足もとが見えず、暗闇を走っているようでした。目を開けているのに何も見えず視覚でのバランスをとることを難しく感じながら走っていました。転ばないようにするため、走るフォームが随分崩れていたように感じます。人はバランスをとるのには視覚や三半規管のバランス感覚が大変重要になってきます。バランスを良くし、フラついても姿勢が崩れないようにするには、視覚や三半規管のバランス感覚と関連づけてトレーニングをすると向上して行きます。美姿勢筋トレではバランスエクササイズを組み込んでいます。片足膝立ちや片足立ちなどのグラグラする状態でエクササイズを実施します。体がグラグラ、ゆらゆらする状態でもちゃんと美しい姿勢を維持するトレーニングをします。視覚をコントロールします。体が不安定な状態でエクササイズを実施している途中に、視線をずらしたり、目を閉じたりしてバランスをとるのを難しくします。子供の時に経験はあると思いますが、片足立ちになりバランスをとります。目を閉じると途端にバランスが崩れ、もう一方の足をついてしまいます。目から入ってくる情報が遮断された途端、片足で立っていられなくなってしまいます。目を閉じた状態、視覚がなくなった状態でもしっかり美姿勢を維持しようとすると、目を開けた時、目を開けている時には力まず自然体で美姿勢ができるようになります。したスキマ時間にやって見るといいです。目を閉じた状態で、姿勢を意識してみましょう。美姿勢を意識して両足で立ってみましょう。目を閉じたまま、片方の足を少しだけ浮かして、美しい姿を意識して片足立ちを維持してみましょう。目が開けた時のバランスが良くなり、美姿勢がとりやすくなっています。目を閉じて片足になる時は、転んで危なくないように広い場所、周り何もない場所でやりましょう。片手を軽く壁につきながらやりましょう。読んで頂きありがとうございます。美姿勢の心がけ【筋肉をつけるなら階段登り】352016年10月31日(月)つくば、土浦で活動する「美姿勢」筋トレ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。朝、下のポストまで新聞を取りに行き、9階の部屋に戻るときは階段で上っていく。言った話をお聞きしました。素晴らしいことです!美しい姿勢で健康の身体をつくのに筋力は大切です。正しい姿勢を保つため筋力と自分の体重支える筋力を鍛えるにはこの階段登りはオススメです。運動効果がなくなってきます。毎日、朝や夜に散歩をしているとお話を聞きました。それはそれで、いい運動なのですが、続けていると運動効果がなくなってきます。体、筋肉っていつも同じ運動を続けていると慣れてきてしまいます。効果が減ってくるのです。段々とその感覚が薄れていく方は多いです。良いことではあるのですが、筋肉的には良いとは言い切れません。階段を上ったりし筋肉に負荷をかけることが重要になります。先程も書いたように正しい姿勢を維持する筋肉と自分の体重を片足で支える筋肉が鍛えられます。バランス力も鍛えられます。筋肉でいうと、腹筋や殿筋群、背筋群の体幹が鍛えられます。歩く動作より、股関節や膝関節を大きく動かします。足を浮かしてい時間があるのでバランスも良くなります。色々な部位の筋肉を大きく使っています。膝が内側を向いたりしてしまいます。姿勢が崩れないで、一段一段上がることは腹筋、背部、臀部がちゃんと連動して機能しているのです。階段はマンションや駅、デパート、ショッピングセンター、ご自宅、色々な場所にあります。どこにでもありますね。階段を使用することで、筋肉がつき、筋力が上がります。階段があれば登るに越したことは無いですよね。上れば良いわけではありません。体が傾いたまま、猫背のまま、上るのは厳禁です!解剖学的に筋肉や関節に負担をかけてしまいます。頭から腰まで軸を通し、頭が上に引っ張られるようなイメージ股間節をしっかり動かし、腹筋と臀筋で上がるイメージで上って下さい。読んで頂きありがとうございます。片足立ち】2016年10月05日(水)つくば、土浦、かすみがうら、石岡で活動する「美姿勢」筋トレ専門パーソナルトレーニング&ピラティスパーソナルトレーナーの磯塚です。普段、あなたは立っているときどんな姿勢でどちらの足に体重をかけていますか電車で立っているとき映画館への入場を待っているとき授業参観のときお買い物でレジ待ちをしているとき本屋で本を探し、選んでいるとき立ち仕事をされている方なら厨房で料理をしているときお客様の髪を切っているときお客様に呼ばれるのを待っているときなどなど普段、立っているときの姿勢と体重の掛け方はどのようになっているのでしょうかほとんどの方は意識しないと思います。人それぞれだと思います。「常に、両足に体重をかけ何時間も立っていられないですよ」と言われそうです。後々、姿勢の崩れとなって大変なことになります。どのような状態かと言いますと体重を乗せている軸足の膝関節は、ロックしている状態(膝関節が伸びきった状態)になり、足の骨を杖のようにして体を支え、筋肉を使っていない状態です。骨盤が腿の骨(大腿骨)にぶら下がっている状態で、お尻の筋肉が使われてない状態です。片脚に体重を乗せていると重心がずれるので、バランスを取ろうと上半身が傾いています。人は手に利き手があるように、足にも利き足があり、無意識に使いやすい足ばかり、体重を乗せやすい足ばかり使ってしまします。両足を均等に使うように意識しなければ、片足だけ負担がかかってしまいます。右足、左足とで筋肉の使い方が別になってしまいます。筋肉のつき方も変わり、足の太さ長さも変わってきます。右に体重をかけていたら、左にも体重をかける左にも体重をかけていたなら、右にも体重をかけるこれが重要です。毎日、何時間も無意識にこの姿勢をとるようになると、脳がこれが正しいと思い込み、正しい筋肉や関節の使いかたを忘れてしまします。間違った筋肉や関節の使い方や間違った姿勢を脳や筋肉にインプットします。間違った姿勢なのに、これが正しい姿勢だと思い込み始めるのです。ガニ股の方に、正しい足の位置にすると内股みたいと言います。エクササイズで体の傾きを修正すると、正しい姿勢が歪んでいるように感じると言います。自分の中で間違った姿勢、間違った筋肉や関節の使いかたを正しいと思い込んでいるのです。プライベートや仕事で立っている時間が多い方は、体重の掛け方を交互に移動するように意識してください。何年もかけて身についてしまった姿勢不良の原因は、何回も何回も正しい姿勢と動きをインプットさせて初めて改善されます。トレーニングでしっかり姿勢と動きを意識し、普段の生活ではちょっとの意識を何回もしてください。読んで頂きありがとうございます。姿勢とバランス】2016年09月18日(日)つくば、土浦で活動する「美姿勢」専門パーソナルトレーニング&ピラティスパーソナルトレーナーの磯塚です。運動をしていない人がトレーニングを始めると疲れ難くなった、重いものを持つのが楽になった、などの声はよく聞きます。背中が真っ直ぐになり、ウエストが細くなり、足が長くなる、など容姿が変わるのですが、それとともにバランス力が上がります。先日、トレーニングをされている方が山登りに行かれました。「転ばなくなった、踏ん張りがきく」とおっしゃてくださいました。バランスを崩さず、踏ん張りがきき、転ばないようするには無意識で重心を体の真ん中、お臍あたり維持しなくていけません。頭から足まで軸が一本通り、重心がお臍あたりに定まるようになります。美しい姿勢=正しい姿勢を維持できない方、維持する筋力がない方は不安定な場所で、重心が左右、上下、前後に大きく動きやすく、バランスを崩しやすくなります。電車に乗っている時、揺れが大きいとバランスを崩しますね。揺れが大きくても、バランスを崩さない方もいます。重心を体の真ん中、お臍周りで安定しているのです。それができるだけの筋力があり、ちゃんと筋肉が機能しているのです。骨盤が後ろに傾いて膝が凹脚になっています。姿勢が崩れているわけですね。そんな方は足がつまづいた時、バランスを崩し踏ん張りきかず転んでしまいます。美しい姿勢を作るトレーニングをすると腹筋群が鍛えられ重心をお臍周り集めることができます。それにより腹筋が働き骨盤が安定し、骨盤にくっついている臀部の筋肉が機能します。臀部の筋肉が機能すると膝が内側外側に揺れず、足の力がしっかりと入ります。踏ん張りが効き、バランスが崩れなくなるわけです。姿勢を美しくする筋トレは、筋肉を機能的に使うことができ、バランスを崩さない体になります!これからもどんどん姿勢を意識してトレーニングをしましょう。読んで頂きありがとうございます。あなたの美しいカラダづくりを筋トレとピラティスで全力サポートします。磯塚一真(いそづかかずま)トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。指導でお客さまの痛みと姿勢改善をサポートさせて頂きます。お気軽にご相談ください。身体と意識が変わる理由お問い合わせお問い合わせは下記のフォームよりお気軽にどうぞ。電話でのお問い合わせも受け付けておりますが、トレーニング中に付き出られないこともございます。方は、まずはお問い合わせフォームからご連絡ください。軽やかな身体になるブログ【強い肩をつくるエクササイズ】202【膝痛の体操】201【肩すっきりエクササイズ】200【ランナーが足底筋膜炎になったときのエクササイズ】199【明けましておめでとうございます。軽やかな身体になるブログ【強い肩をつくるエクササイズ】202【膝痛の体操】201【肩すっきりエクササイズ】200【ランナーが足底筋膜炎になったときのエクササイズ】199【明けましておめでとうございます。