2018.09.04皆さんこんにちは院長の樋上です。先日当院で応援しています総合格闘技家の[NABE]ナベ選手がチャンピオンになりました。日ごろから本当に考えて苦労して練習に取り組んでいる成果が発揮されたのだと思い嬉しく思います。これからも応援していきます。最近患者さんによく言われることがお腹をシックスパックにしたいと言う希望があります。シックスパックとは腹筋が浮き出たかっこいいお腹のことです。当院でもEMSのマシンで腹筋を鍛える事はお勧めしています。(詳しい事はスタッフまでお聞きください)ですが大切なのは食べるものを気にすることも大事です。ちなみに太ってる人が痩せるともともと筋肉がついているので線が入ったから何なりますか、痩せている人が筋肉向き向きになろうとするとしっかり食事をとらないと難しいのです、ですから太ってる人の方がまだシックスパックには近いかな?まずは皆さん今普段摂取カロリーはどのぐらいあるかを調べてみましょう。1日の摂取カロリーがわかればどのぐらいの食事をすればいいかが分かってきます。バランスが大切になってきます。バランスが大切になってきます。極端に炭水化物だけを抜くと痩せると勘違いされていますがそんな事はありません。ボディービルの大会に出るのであれは必要ですが、日常生活楽しく食事をして人生を楽しく謳歌するには食べないと言う事は無理ですからどこかで減らしていけばいいのですボディービルの大会に出るのであれば必要ですが、日常生活楽しく食事をして人生を楽しく動かすには食べないと言う事は無理ですからどこかで減らしていけばいいのです。言われることですが、朝はしっかり食事をして昼もそこそこ、夜はできるだけ糖質や油分を減らしましょう。炭水化物(ご飯、麺類、小麦粉)等はできるだけ控えるようにすると体重にも変化が現れます。大切に思ってもらいたいのはタンパク質です。最低でも自分の体重のグラムスをとって下さい。50キロの人でしたら50グラムは最低でも必要になってきます。筋肉をつけたいなぁと言う方は体重1キログラムに対して1.5から2グラムを目安に摂取していきましょう。サプリメントでプロテインを使用するのもオススメです。食事で取るのであれば牛の赤身もも肉、鶏胸肉ささみ、卵、マグロ、納豆、白身魚などです。天ぷらや唐揚げ等は晩御飯で避ける方が良いでしょう。先ほども書きましたがバランスがとても大切になります。健康的な脂質で言えば、ナッツ類、オリーブオイル、アボガド、フィッシュオイルサーモンなどです。この辺をバランスよくとって健康な体を目指してみてください。3大栄養素を中心にして、食物繊維、ビタミンやミネラルなどの、微量栄養素の摂取もしっかりと行っていきましょう。ちなみにプロテインを取るベストのタイミングはトレーニング終了から30分後か睡眠までがオススメです。食事をとりトレーニングをすると休息もしっかりとることが大切になってきます。筋肉はトレーニング中に大きくなるわけではありません。トレーニングが終了し、その後栄養が十分な状態で体を休めているときに大きくなっていきます。腹筋運動しても休めなければだめなのです。さあ皆さんもスマートなお腹になるために食事のバランスを考えてしっかり体を休めることを意識してこの秋も乗り切ってください。m(__)mお電話では、当日のご予約も承っております。月別アーカイブ2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年8月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月2018年2月2018年1月2017年12月2017年11月2017年10月2017年9月2017年8月2017年7月2017年6月2017年5月2017年4月2017年3月2017年2月2017年1月2016年12月2016年11月2016年10月2016年9月2016年8月2016年7月2016年6月2016年5月2016年4月ホームまずは無料カウンセリング!お気軽にお問い合わせ、ご相談ください!メールフォームからのご予約も承っております。phoneお電話でのご相談・お問い合わせひのうえ鍼灸整骨院phone0744-33-8304たいが鍼灸整骨院phone0744-23-0399たいが整骨院(天理)phone0743-65-4411ラナンキュラスphone0744-32-7670emailメールでのご相談・お問い合わせお問い合わせフォームよりご相談ください。来店予約フォームよりご予約できます。