名古屋伏見駅から徒歩2分の好立地のパーソナルトレーニングスタジオnano。痛み・姿勢・動き専門のパーソナルトレーニング&ピラティススタジオnanoの伊藤凌平(いとうりょうへい)です。今月は「〜ランナー必見!マラソン完走に役立つトレーニング〜」をテーマにお送りします。足が引き上げやすくなり、歩幅が大きくなり前へ進む力が強くなります!主に使う筋肉が「腸腰筋」という股関節の付け根付近にある筋肉になります。多くの方が正しく腸腰筋を意識し使うことができておりません。歩く・走る時や階段を上る時に腿前(大腿四頭筋)の筋肉ばかり使ってしまいます。~やり方~1片足立ちになり、股関節と膝の関節が90度になるようにゆっくり引き上げます。※その時に膝が曲がったり・お尻がまるまらないように注意してください!2次に引き上げた足を完全に降ろしきらないところで止め、10~15回を目安に行います。★ポイント★1股関節に手を置き、手のひらを挟むように股関節から足を引き上げること。2少しだけ腰を反るように骨盤を前に傾けるような意識をしながら行うこと。何か支えを使ったり、壁を使ってバランスを取ることをオススメします!それでも難しい方は椅子に座った状態でも全く同じように出来るので行ってみて下さい。**************************************現在スタジオnanoでは期間限定で『ランナー応援キャンペーン』を行っています!内容は、疲労回復に効果バツグンであるエナジーテラピーがお得に受けられます。!スタジオnanoの大人気ツールやプロテイン、ボディーケアのいずれかを無料でプレゼント致します☆より高いパフォーマンスを発揮するためには休養が大切になります。このキャンペーン中にエナジーテラピーを使ってお体のケアを取り入れてください。ご興味のある方はスタジオnanoまでお問い合わせくださいね。reserved.60分体験レッスンに申し込む。