hiromiダイエットNG行動|ご飯の代わりにお菓子を食べていませんか?TwitterFacebookはてブLINEPocketこんにちは。管理栄養士の村山です。ダイエットもしたい!でも、お菓子も食べたい!そんな思いの狭間で、ご飯さえ食べなけらば、お菓子分のカロリーぐらい調整ができるのではないか?といった考えをお持ちの方もいらっしゃると思います。実は、この発想はとても危険で、お菓子はご飯の代わりにはなりません!それどころか、ご飯を食べずにお菓子ばかり食べているとデブ体質・太りやすい体質となり、年中ダイエッターに陥ってしまうのです。そこで今日は、間違ったダイエットのNG行動として、なぜ「ご飯の代わりにお菓子を食べる」のが良くないのか紹介します。ご飯とお菓子のカロリーが同じなら太るのはどっち?仮に、ご飯で200kcalとお菓子(スナック菓子やスイーツ等)200kcalを食べるなら、どちらが太りやすいと思いますか?これは、スナック菓子やスイーツなどのお菓子のほうが太りやすくなります。ご飯の原材料に着目しましょう。ご飯はお米とお水で作ります。シンプルな食品ですね。お菓子やスイーツは、砂糖や油がたっぷり使われており、糖質だけではなく脂質のリスクがあります。バターやマーガリン、ショートニングや揚げ油など、自分の目では確認できない油が実はたっぷり潜んでいるのです。ポテトチップスやチョコ、生クリームたっぷりのスイーツやアイスクリーム等ですね。そのうえ、糖質と脂質の組み合わせになると、脂肪になりやすく、デブ体質・太りやすい体質になります。痩せているのに、体脂肪率が高い女性は、スイーツ女子が多いですね。「私そんなに食べていないのに、痩せなくて困っています」と仰います。食事量やご飯の量はそこまで多くなくても、ちょこちょこと間食をしている方が多いですね。内臓脂肪と皮下脂肪の違いとは|あなたはどちらを落としたいですか?ご飯の糖質と砂糖の糖質では、どっちが太りやすい?ご飯の糖質はでんぷんで、糖が沢山くっついています。そのため、沢山の糖を分解しながら、緩やかに吸収していきます。玄米や雑穀米、分づき米なら、食物繊維や糖の代謝に必要なビタミンやミネラルも含まれます。そのため、ご飯の中でも、白米より玄米、雑穀米のほうがダイエットに向きます。精米度合で変わる『分づき米』って何?分づき米とは、10割精米している白米に対して、何割精米しているかの度合を表します。2分づき米なら2割しか精米していないので玄米に近いです。7分づき米なら7割精米しているので、10割の白米に近くなります。分づき米にすることで、玄米だと食べにくいけど、お米の食物繊維やビタミン・ミネラルを極力残すことができます。砂糖の糖質は、すぐ吸収されて太りやすい砂糖は、糖が2つしかくっついていないので、すぐ分解され吸収されてしまいます。そのため、血糖値が上がりやすく、その分インスリンも分泌されます。インスリンが分泌されれば、糖を細胞内に取り入れ余分に取り入れた分は、もれなく脂肪になります。そのため、ご飯とお菓子の糖質の種類を比べた時も、お菓子のほうが太るリスクがあります。お菓子を食べない分、ご飯大盛がOKというわけではないので、量も重要になります。炭水化物と糖質の違い|ご飯は食べたほうがいいの?ダイエットだけではなく、健康のリスクが心配お菓子やスイーツが食べたいがために、食事が疎かになると、ビタミン・ミネラル・食物繊維といった栄養素が不足してしまうので、ダイエットだけではなく、体調面が心配されます。いわゆる、『カロリーはあるけど、中身(栄養素)がない食品』になります。ご飯やおかずや野菜を食べる食事を基本として、嗜好品としてお菓子やスイーツを楽しみたいですね。罪悪感のない至福のおやつタイムを味わうためにも、どちらかに偏るのではなく『食事とおやつ』をバランスよく考えましょう。それでは、まとめです。まとめご飯さえ食べなけらば、お菓子分のカロリーぐらい調整ができるのではないか?というよくありがちなダイエットNG行動について紹介しました。●ご飯よりお菓子の糖質のほうが吸収が速いこの2点が、ご飯の代わりにお菓子を食べているとデブ体質になる理由です。お菓子は、カロリーばかり高くて、食物繊維やビタミン・ミネラルが不足するので健康面でも心配がありますね。お菓子ばかり食べて肌荒れしているようでは、痩せても美しくありません!せっかくなら、キレイに痩せてくださいね。それでは、今日もお読みいただき、ありがとうございました。管理栄養士がサポートします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。締め切り間近!【2月10日まで】グループファスティングダイエット中でも大丈夫!太らないご飯の食べ方RECOMMENDこちらの記事も人気です。支部長プロフェッショナルファスティングマイスター(最上級資格)毛髪ミネラル検査アドバイザーもっと詳しくプロフィールを読む【無料プレゼント企画】ファスティングテキスト管理栄養士が直接指導!ファスティングガイドテキストを今だけ、無料公開中です。『リセット・ファスティング』の無料プレゼント企画の詳細はこちらです。・身体の中から変えるファスティングコースの詳細・お申込みがこちら管理栄養士がファスティングの不安や悩みにお答えします。ファスティングに興味のある方・お客様の多くに無料相談をご利用いただいております。