杉並区久我山で整骨院、接骨院をお探しの方。腰痛、肩こり、膝痛、足の痛みなら当院へ。久我山で整骨院、接骨院をお探しの方。腰、肩、膝足の痛みなら当院へ。筋肉痛はふだん運動をしていない人が久しぶりに運動をした後8~12時間経過後より、1~3日後に起こる筋肉の痛みです。日々身体を動かしているアスリートでも、コンディションが悪い時には発生します。筋肉痛はエキセントリック筋活動という筋の短縮方向とは逆の向きに力がかかり、筋肉が伸ばされながら力を発揮する筋活動によって起こる筋膜の炎症が原因です。・筋線維がダメージを受ける→炎症が起こる→白血球が集まり炎症を抑える過程で発痛物質を放出→筋膜の痛覚を刺激→筋肉痛が起こる※筋肉痛が発生するまでタイムラグがあるのは発痛物質が発生するまでは痛みを感じないからです。した状態)というケガもありますが、筋肉痛と肉離れは全く別のものです。いう5つがあり、これらすべて、またはいずれかの症状が患部に表れます。運動後できるだけ早くアミノ酸を摂取することが重要ですが、ここからは私の個人的偏った見解です。最強の筋肉痛対策の食べ物は検証の結果「生姜焼き」と判断しました。生姜焼きの「まずい」のって食べたことないですよね?私だけでしょうか?逆に「まずい」生姜焼きって経験がないです。どのお店でも、うまくなくても、まずくはない。生姜焼きの味の組み合わせなのか?誰が作ってもある程度の味が出せるのか?私でもまずくない生姜焼きは作れると思います。生姜焼きが嫌いな人って周りにいますか?(肉が苦手な人はカウントなしです)まさに筋肉痛にいい最強の食べ物だと判断しました。一応栄養素的にも・・・。筋肉痛にいいっていうより、個人的にまずい生姜焼きはないっていうシメの話しでした。落ちは特にありません・・・。診療のお知らせお知らせ11月3日(金)は午前中診療を行います。昨今の健康志向ブームというか、既に国民生活に定着しているマラソンでのスポーツ障害について記載します。健康のためにマラソンを始めたランナーや、マラソン愛好家の代表的なトラブルであります「腸脛靭帯炎」の予防と処置についてまとめます。【腸脛靭帯炎とは】ランニングにより膝外側周辺のスポーツ障害で骨盤から大腿骨外顆に付着する腸脛靭帯(ももの外側の部分)が膝部外側で摩擦し、炎症を起こします。これは膝の屈伸運動を繰り返すことによって腸脛靭帯が大腿骨外顆と接触して痛みが発生します。マラソン、陸上競技長距離ランナーに好発します。主因はオーバーユースとO脚(下肢アライメントがKnee-out・toe-in)です。い地面や下り坂を走るなどの要因があります。二―イン・トゥーアウト・・・膝がが内側を向き、つま先が外側を向いた状態。下側(膝の外上部)に圧痛(押した時の痛み)、緊張が増し靭帯の走行に沿って痛みが放散します。初期はランニング後に痛みは発生し、休むと消失します。ランニングや練習を続けると次第に痛みは増強して慢性的な痛みへとなっていきます。安静とランニングの休止が重要です。レーザー光線)の組み合わせを行います。症状が出現すると簡単には消失しないので、発症初期の判断と適切な休養時間が最も大切です。O脚の方はシューズ踵部の外側が削れるのでソール(足底版)を用いれ踵外側部を高くすることも必須です。常に重心を高く持ちブレないフォーム。重心が下がるとKnee-out・toe-inの状態になりやすく腸脛靭帯への負荷が増してしまいます。足が着地してしてから地面を蹴るまでの間、身体が左右にブレないように注意し足のつま先が内側を向いたり、膝が外側を向いたりしないよう気を付けて着地した足から頭までが、できるだけ直線上にあるようにします。できれば動画で記録し自身のフォームをチェックした方がいいでしょう。ランニング時には体幹のブレが大きくなれば着地時に腰が外側にブレてしまい大腿部の外側面(腸脛靭帯)へのストレスが増しますので、体幹のトレーニングも重要であります。寅次郎心の旅路」だんだんと歳を重ねてくると色々な理由で挑戦や自分のやりたいことをセーブしなくてはならなくなってきますよね?今回の腸脛靭帯についても自分への挑戦でマラソンをして身体と心を鍛えたりしているかたが多いなかで、私自身もやりたいことをセーブしたり何か悶々とした日々が続いていました。そこで一念発起し人生で初の楽器に挑戦しました。時間とお金を投資し自分の新しい境地へ進んでいこうと思っています。粋なおっさんを目指します。寅さん思い切ります・・・。イライラ、不安感・・・など数え上げれば限はありません。その身体の不調の原因は自律神経の乱れ、交感神経の持続的な高まりかもしれません。そこで今月の当院からのおすすめする施術がスーパーライザー(光線照射療法器)を用いた『痛くない・傷つけない』身体に優しい治療です。休診のお知らせ10月9日(月)体育の日は,休診とさせて頂きます。