雙手彎曲呈90度即可。建議可做3-5次,一天可做2-3組。1肩の下に肘をついて座ります。2膝を曲げておへそが真横を向くように腰を持ち上げます。4次はそのまま、身体の真横で肘と膝をタッチさせます。~步驟四,建議每組可做3-5次,一天可做2-3組。1二の腕が耳につくくらい肘をしめて頭の後ろで重りを持ちます。2肘の位置は固定したまま重りを上に持ち上げます。4次はそのまま両手を前に、肘の位置は固定したまま重りを胸の高さまで下ろします。5この時も必ず脇をしめ上げ下げを繰り返します。Reserved.Top。