筋トレTweet[最終更新日]2018/12/12どうもちなつです。梅雨入りが宣言されて雨が多い季節になってきました。この梅雨が明けると夏が本格的に始まります。今の時期にたくさん筋トレをしている人は多いと思います。筋トレにつきものなのが筋肉痛です。トレーニーなら常に筋肉痛になっており、むしろ筋肉痛がないと不安になる方もいらっしゃいます。私もそのうちの一人です...。痛いのはつらいものです。できれば早く回復して次のトレーニングに移行したいものです。そこで今回は筋肉痛の回復におすすめなドリンクや栄養についてお話させていただきます。最後にカーボドリンクを飲むカーボドリンクとは英語で書くとCarbohydrateで日本語の意味に直すと炭水化物(糖質)です。糖質と聞くと=太ると思う方がいらっしゃいますが、それは違います。筋肉には炭水化物は必要不可欠です。筋トレを行った後はカタボリックという現象が体内でおこります。カタボリックは筋肉やなどの体内の組織を分解してエネルギーを消費する状態になります。このカタボリックが起きてしまうとせっかくつけた筋肉も消費されてしまいます。そこでこのカタボリックを防ぐのに大切なのが糖質です。糖質は必要と言われております。話は少しそれましたが、このカーボドリンクは私は自作しており、内容は以下のようになっております。・水(500ml~1000ml)・BCAA(1回分~2回分)・粉飴(適量)・L-グルタミン・クエン酸(適量)これを筋トレを始める30分前後から飲み始めて終わりに一気に飲むようにしております。量に関しては季節によって変えております。金銭的に余裕がある方はCCDにBCAAを混ぜるのがおすすめです。カエレバCCDには上記のレシピには含まれていなくかつ、筋肉痛の回復に役立つ「ナトリウム」や「カリウム」や「ビタミン」なども含まれております。金銭的に余裕がある方は是非ともCCDを使用してみてください。回復の速さに驚かされます。先ほどお話したカタボリックを防ぐのに必要な栄養だからです。それ以外に超回復を起こすのに必要不可欠だからです。超回復とは、トレーニングを行うと筋肉は一度分解されます。その後回復するという流れになります。トレ後にたんぱく質をとっていると超回復という現象が発生いたします。この超回復が発生すると通常回復するところを限界を超えて回復するので筋量が増加します。そのため、トレ後のたんぱく質は必要不可欠と言われております。トレ後にも筋肉痛が起きている間はたんぱく質はとり続けたほうがいいです。トレ後翌日はとらなくてもいいと勘違いされている方がいらっしゃいますが、むしろとらないとカタボリックや超回復が発生しなくなってしまいます。積極的に翌日など筋肉痛が続いている間は積極的に取りましょう!!!なお、もちろんのことたんぱく質摂取はプロテインがおすすめです。トレーニング後はプロテインでとったほうがいいです。食事でとれるようでしたら、鶏の胸肉やささみなどで積極的に他の栄養素ととったほうがいいです。プロテインに固執する必要はありません。おすすめな国産プロテインは「ビーレジェンド」です。カエレバ楽天市場Amazon国産ながら価格も安く21gのたんぱく質が含まれております。たんぱく質以外にも以下の成分が含まれているので、大変おすすめです。海外産がいいという方がいらっしゃいましたら以下の商品がおすすめです。100%ホエイ、ダブルリッチチョコレートこのプロテインは海外で1番人気で海外の色々なトレーニーに愛用されております。私も初めて飲んだプロテインはこのゴールドスタンダードでしたが、衝撃的でとてもおいしかったです。ともこの機会にお試し下さい。ビタミンB群が必要な理由おおざっぱにビタミンB群と説明いたしましたが、特におすすめなのが以下のビタミンB群です。ビタミンB1栄養素(主に糖質)をエネルギーに変える働きを持っています。筋肉や神経の疲れをやわらげる働きもあります。ビタミンB2栄養素(主に脂質)をエネルギーに変える働きを持っています。不足すると、エネルギーの代謝がうまくいかなくなり、倦怠感(けんたいかん)を感じたり、疲れが取れにくくなったりします。ビタミンB6栄養素(主にたんぱく質からつくられるアミノ酸)をエネルギーに変える働きを持っています。中枢神経の働きを正常に保つ作用があります。不足すると、食欲不振や貧血などの症状があらわれます。減量中はこれらを厳格に摂取していくのは厳しいのでマルチビタミンなどで摂取していきましょう。カエレバ楽天市場Amazon特におすすめなのが上記のアナバイトです。アナバイトには1日分摂取すると以下の内容量が含まれております。25mcgビタミンB1、B2、B6に関しては日本人の目安が1.5mg前後ですので、これを3粒飲むだけでそれを超えるので、特に減量時にはお勧めです。明確に申し上げますと自転車というよりは有酸素運動が筋肉痛回復に役立つといわれております。実は筋肉痛を放置したままだと筋肉は固くなってしまう性質があります。筋肉痛の場合は軽めの運動をしたほうが良いといわれております。その中でも有酸素運動は行うことによって血流がよくなり体中に循環するので、たまった乳酸を放出しやすくしてくれます。無理な運動はかえって乳酸がたまったり疲れる原因になってしまいますので、必ず軽めに行ってください。自転車に限らずランニングやジョギングでも回復することは可能です。ランニングやジョギングは膝や足に負担をかけてしまいますが、自転車は体に負担をかけずに無理なくできますので、私は自転車をお勧めいたします。最後に今回様々な筋肉痛回復方法をご案内しましたが、いかがでしょうか。私は一番おすすめするのはやはりカーボドリンクです。作るだけで簡単お手軽で誰でも簡単に始めることができるうえ、カタボリックを防いでくれるので、是非ともすぐに初めていただきたい回復方法です。ほかの方法もおすすめですので、是非ともやってみてください。最後まで閲覧いただきありがとうございました。「ジムからホームジムに切り替えてわかったデメリット」RSSリーダーで購読するプロフィール20歳まで身長167cmで81kgだった私がとあることをきっかけにダイエットを決意。3か月間ダイエットをし20kg減量し、61kgになりました。それだけではもの足りず筋トレにはまってしまい増量し現在72kg体脂肪率13%を維持しております。日々ダイエットや筋トレの知識などを本を読んだりしております。そこで得た知識をこのブログにて紹介させていただきます。見られているページ簡単に痩せる方法(ダイエット)とは?小学生でもできる?5選どうもちなつです。最近は暖かくなり桜が満開になっております。夏に近づくにつれて肌を露出する機会が増えてくると思います。夏になれば半そでに...水ダイエットの方法とは?どんな水がおすすめ?どうも千夏です。水ダイエットは簡単にできるダイエットとして人気のダイエット方法です。実はただ飲めばいいというわけではなく、ちゃんとしたやり方がありま...断食ダイエット、食べていいものはある?期間は1日?1週間?2週間?1か月?どれがおすすめ?どうもちなつです。誰もがやろうと考えたことがある断食。断食は誰でも簡単にできるダイエットです。やり方を間違えてしまうと健康に悪影響をもた...リフィードは減量時におすすめ!どうもちなつです。あなたはリフィードという単語を聞いたことはありますでしょうか。ほとんどの人は聞いたことないと思います。今日はリフィード...腹筋をシックスパックにする方法は?期間は?体脂肪率は?どうもちなつです。最近暖かい日が続き春を感じさせます。その春が終わると夏がやってきます。夏といえばプールや海に行く機会が多くなり、露出が多くなり...運動なしで3ヶ月で20kgダイエットした方法。