it本気でダイエットしたいと思うなら、やっぱり食生活から見直してみる必要があります。あなたの体はあなたが口にしたもので、できているからです。甘いものや脂っこいものばかり食べていたら、痩せられるわけがありません。それなら、太りにくい食べ物とは、どんなものなのでしょう。太りにくい食べ物の特徴とは太りにくい食べ物を選ぶ時に参考になる、3つのチェックポイントをご紹介しましょう。当然ですが、カロリーが高い食べ物より、低い食べ物の方が太りにくいですよね。成人女性の1日に必要なカロリーは、1700〜1800キロカロリーと言われています。体型や運動量などでも異なりますので一概には言えませんが、このカロリーより摂取カロリーが下回れば、痩せていく計算になります。逆に摂取カロリーが多過ぎると、余った分が脂肪となって蓄積されてしまいます。カロリーの低い物を選んで食べれば、太りにくくなります。それから「GI値(グリセミック指数)」です。GI値とは、食後の血糖値の上昇度を表したものになります。食事をすると、摂取した食べ物は体の中で「糖」になります。この糖が私たちの体を動かすエネルギーとなるわけですが、急に増え過ぎてしまうと、余分な糖は脂肪として蓄えられることになります。糖を脂肪として蓄えないためには、血液中の糖がゆっくり増えていくようにする、つまりGI値が低い物を選んで食べるようにすることが大切と言えます。最後に、「歯ごたえ」です。噛んで食べると、太りにくいと聞いたことがありませんか?その理由は、よく噛んでゆっくり食べることで、満腹中枢から満腹感の信号が出されるまでの、ドカ食いを防ぐことが出来るからなのです。満腹中枢からの信号は、食事を始めてから15〜20分ほどかかるので、それを意識してゆっくり食べるようにしましょう。そのためには、柔らかいものばかりでなく、しっかり噛んで食べる必要のある固めのものや、歯ごたえのある食べ物を選んで食べましょう。チェックポイントは3つと言いましたが、太りにくい食べ物を選ぶ時に、もう1つ気にして欲しいポイントがあります。それは「オーガニック」です。オーガニック食材を選んで食べている人は、太りにくいというデータもあります。オーガニック食材をオススメするかと言いますと、オーガニック食材には、通常より多くの栄養が含まれていることが多いからです。それから、極力余計な手を加えないことで、食べ物自体の味で満足できるようになり、だんだんと味付けがシンプルになることも理由の1つです。オーガニック食材を選ぶことで、短期間で効果があるわけではありませんが、長い目で見て太りにくくなるのです。ダイエット中にオススメの食べ物カロリーやGI値、歯ごたえなどトータルで見て、太りにくい3つの食材ご紹介しましょう。ダイエッターの強い味方と言えば、「こんにゃく」です。こんにゃくのカロリーは、100gあたりたったの7Kcalです。食物繊維が豊富で歯ごたえもバッチリです。こんにゃくに含まれる「グルコマンナン」には、血糖値やコレステロール値の上昇を抑える働きもあるとされています。それから、「きのこ類」もダイエット中にオススメの食べ物です。きのこも低カロリーで食物繊維は豊富と、優秀食材です。きのこ類に含まれる「キノコキトサン」には、脂肪吸収を抑える作用があります。「海藻類」も忘れてはいけません。食物繊維が豊富で低カロリーな海藻類には、「フコキサンチン」という脂肪細胞を小さくしてくれる成分が含まれています。きのこ類や海藻類は、できれば毎日毎食食べるのがオススメです。食べる量も大切ですが、食べる物を選ぶだけで、自然に太りにくくなります。今日のご飯から、取り入れてみてくださいね。国産オーガニックをもっと身近に─...ナプキンよりエコ!新しい生理用品「月経カップ」とは?ナプキンよりエコ!新しい生理用品「月経カップ」とは?妊活中のアルコールは妊娠に影響するの?妊活中のアルコールは妊娠に影響するの?現代人が抱えるカラダやココロのストレス。沢山の情報があふれる中で、本当に体に優しいものを伝えたい!そこでたどり着いた、国産のチカラ。大切な人だから伝えたい、”良いもの”だけをお届けする想いで運営しています。ライフスタイルの変化などでちょっぴり疲れた方へ。心と体に良い国産オーガニックでほっと一息ついてほしい。You&Organicでは、ホッと安心できる情報やひとりで抱え込んでいる悩みごとの解決を手伝える以下の内容をお届けします。