正太郎さん|走幅跳を始めたきっかけや、競技の魅力、東京五輪にかける思いなど、お話をうかがいました。【スポチル特集】今年こそ上手に泳げるようになる!からecochil-2019年6月10日4360tweet[スポンサーリンク]もうすぐ小学校のプールが始まるね。「今年こそクロールで25m泳ぎたい!」「去年よりも長いきょりを泳ぎたい!」「25mのタイムをあげたい!」など、いろいろな目標があると思う。紘子さん高橋さんは、3歳のときから水泳を始め、高校・大学では水球をやっていたんだって。そんな高橋さんから、みんなへのメッセージだよ。楽しく続けることが大切です。これを忘れないでください」。上手に泳ぐには正しい泳ぎ方が大切!全国でスイミングスクールを展開する、イトマンスイミングスクールでコーチを務める高橋紘子さんに、上手に泳ぐためのコツを教えてもらったよ。大切なのが、姿勢なんだって。「例えば、水がこわい人ほど体に力が入り、しずんでしまいます。ならないためにも、きちんとした姿勢をマスターしましょう。すると、体の力がぬけ、うくことができます。すると、こわさも飛んでいきますよ」(高橋さん)。姿勢ができるようになったら、次は呼吸。「陸上では、鼻から吸って、口からはくという動作を繰り返しますが、水中ではその逆です。口から吸って、鼻からはく。口ではいてしまうと、酸素をはき過ぎて足らなくなり、体がしずんでしまうんです」(高橋さん)。この呼吸をマスターするには、軽く鼻から息をはきながら水中でしゃがみ、立ち上がると同時に口で息を吸いこむ、〝ボビングジャンプ〟の練習がおすすめだよ。1正しい姿勢を体に覚えさせる下の写真のように手のひらを重ねたら、腕を前から上げて頭をはさむ。腕は耳の後ろにくるように。この姿勢ができたら、背のびをして、体をピンとのばすよ。このとき、お腹がぽっこりと出ていたら、体が反っている証拠。おしりに力を入れて、お腹を引っ込めよう。2腕の回し方を覚える腕を回す際は、大きく回すことがとても大切。そのためには、肩をしっかりと動かさなくてはいけないんだ。回している腕が後ろに来たら、肩を後ろへ引き、その際、前の腕を前にのばしてあげると、肩が大きく回るよ。肩が回っていないと、腕の位置がちがうのがわかるね。3呼吸の仕方とタイミングをつかもう水泳での呼吸は、口から吸って、鼻からはくよ。水中で鼻から長くはき、顔を上げたら素早く息を吸おう。息つぎをマスターしたら、次はタイミング。顔を上げるときは、のびている腕に頭をのせて息を吸い、腕が水面にもどる前に、顔を水につけるよ。息を吸う際に、腕から頭がはなれると、腕がしずみ、体のバランスをくずしやすくなってしまうんだ。↑のびている腕に頭をのせて、息を吸おう↑頭がはなれて腕がしずむと、体のバランスがくずれるよ。こんなときはどうすればいい?水泳なんでもQ&A基礎からレベルアップに関してまで、水泳にまつわる疑問を高橋さんに教えてもらったよ。実践してみよう!Q1.長く泳ぐにはどうしたらいいの?長く泳ぐには、下半身がしずまないよう、正しい姿勢をキープさせることが大事だよ。息は絶対に水中ではくこと。顔を水面に上げた際に息をはいてしまうと、姿勢がくずれたり、下半身がしずんだり、もちろん、十分な呼吸ができなくなったりして、つかれてしまうんだ。あと、キックは少なめにしてね。Q2.速く泳ぐにはどうしたらいいの?速く泳ぐには、キックと姿勢が大切。下半身がしずんで水の抵抗を受けないよう、正しい姿勢をキープし、キックをたくさんする必要があるんだ。力を入れてがむしゃらにキックすると、下半身がしずんで進もうとする力の抵抗になってしまうため、太ももを最初に動かすイメージでキックしてみてね。Q3.つかれにくくするには?腕も足もすべてを全力で、かつ素早く動かしていると、つかれやすいよ。最初はゆっくりと腕や足を動かし、慣れてきたら、キックを少なめにして、腕のかきで大きく進むようにすると、つかれにくくなるよ。つかれてしまうときは、姿勢がくずれていることが多いから、もう1度、正しい姿勢を確認してね。全部の顔をつけるのが難しい人は、鼻まで水につけて「んー」と息をはいたら、口まで顔を上げて「ぱっ」と吸う。つないだ、様々な環境プロモーション事業を北海道・東京で展開しています。RESERVED.「エコチル」は株式会社アドバコムの登録商標です。キャンセル投稿を送信できませんでした。メールアドレスを確認してください。メール送信チェックに失敗しました。このブログではメールでの投稿共有はできません。