ジョイントモビリティトレーニングH.K.T体は一瞬で変わる!脳のボディマップとは?ツイートシェアはてブ送るPocket(この記事は2019年2月6日に更新されました)みなさんこんにちは!宮崎北斗です。今日は、ちょっとディープなテーマ。脳にアプローチするトレーニング方法についてお話したいと思います。後半では、1分とかからず出来るエクササイズで、身体が即座に変化する事(例として柔軟性)を体感して頂こうと思います。前屈の硬さをチェックします。体は一瞬で変わる!~脳のボディマップとは?~脳のバーチャルマップとは?僕たちの脳は、神経からの情報をもとに「体のバーチャルマップ」を作ります。そのマップを表現した人形をホムンクルスと言います。これは文字通り、体の地図のようなもので、僕たちはこの地図情報をもとに体を動かしています。今日お話しするのは、この地図の精度と体の動きの関係です。地図は必ずしも正確じゃない体の地図ホムンクルスは神経からの情報が不足すると不鮮明な状態になります。一部分が不鮮明な地図では、スムーズに目的地までたどり着けませんよね??身体も同じで、不鮮明な地図では、様々な不具合が起こります。「うまく力が入らない」こういった問題は、体の地図の精度が影響してるのです!センサリーモーターアムニジアとは体の地図が正確でなくなるのは神経からの情報が不足している時です。どんな時に神経からの感覚情報が不足するのかというと、体の一部をしばらく動かさなかったときです。脳は使うか失うかの器官と呼ばれていて、その効率維持のためしばらく使われなかった機能を失っていきます。そのため「しばらく動かなかった箇所」は脳によって忘れられてしまいます。これをセンサリーモーターアムニジアと言います。センサリーモーターアムニジアがある箇所は、極端に情報が不足するので、体の地図の精度にかなりの影響を与えます。地図の精度を上げるマップの精度を上げるためにはどうしたら良いの??それには....神経を刺激して情報を補う事です。全身にはたくさんの種類の神経がありますが、体の地図を作るのに大切な役割を果たしている『運動受容器』は、関節を動かすことで刺激できます。今日みなさんに試して頂きたいのは、ほとんどの人がセンサリーモーターアムニジアを抱えている場所です。踵のモビリティトレーニングここで試して頂きたいのは、踵の関節のエクササイズです。踵は、「靴を履く」という文化のせいで、極端に動きが悪くなりがちな関節の一つです。関連記事:体に不調を作る3つの日用品その影響は、多くの場合ハムストリングスにでます。前屈の硬さをチェックします。膝を伸ばして、身体を前に倒します。2~3回行い「どこまで行けるか」を覚えておきます。外側のくるぶしから踵に向かって斜めに伸ばした線の真ん中、この奥にあります。外側の皮膚から擦る(こする)ように皮膚の神経から刺激を与えます。「あぁ、このあたりに関節があるんだな」と感じてください。同じように内くるぶしから踵に向かって伸ばした線の真ん中です。左右の足の皮膚を触ってみて、感覚が鈍い方があれば、その部分を重点的に触って刺激します。踵を外に動かす終わったら、立ち上がって軽く片方の足を前に出しましょう。今触った部分に体重を乗せるように、ゆっくり踵を外に倒していきます。動いている部分を感じながら、三回繰り返します。反対の足も同じ様に行います。この時下を見ずに、出来るだけ真っ直ぐの姿勢を保って下さい。前屈をもう一度チェックする最初と同じ様に、前屈の硬さをチェックします。柔らかくなりましたか?もし、変わらないようであれば次のステップに進みます。柔らかくなった場合も、試していただいてOKです。踵を内側に動かす次は内側です。まっすぐに戻ってから、反対の足を外側に一歩踏み出します。踏み出した足の膝を軽く曲げながら、今度は踵を内側に倒していきます。さっき触った踵の内側が開くのを感じて下さい。これもゆっくり3回繰り返します。ポイントは、動かしている部分を意識的に感じる事です。最後にもう一度前屈をチェックしてみて下さい。まとめいかがでしたか?恐らく、普段しない動きですので、違和感を感じると思います。実はこの違和感が大切です。それこそがセンサリーモーターアム二ジアの証拠だからです。その状態でしばらく歩いてみます。身体に敏感な人では、体重の乗り方やバランス、歩く音、スピードなどが変化するのを感じられると思います。痛みを感じる様であれば直ちに中止するか、痛みのでない可動域とスピードで続けて下さい。気に入ったら、1日3回、定期的に行う事をオススメします!勉強と同じく、繰り返し行うことで脳に定着させて行くことが可能です。関連ジョイントモビリティトレーニング脳と身体の仕組み身体能力を高める#ボディマップRecommendホムンクルス前屈感覚トレーニング脳と体この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。PM最近こちらのサイトを拝見してとても興味ぶかく読ませていただいています。踵のモビリティトレーニングをやってみましたが、直後に足の軽さや安定感が格段によくなって驚きました!z-healthの理論はこれまでのトレーニング理論とは一線を画したポテンショナルがあるようです。PMコメントありがとうございます。脳には特異性の法則というものがあります。自分が行っている事を忠実に学習するという法則です。その観点から言うと、座った状態で踵を動かしても立ち姿勢や歩きに影響は出にくいと言えます。PM丁寧な返信ありがとうございます!特異性の法則というのですね。頭の位置を高く練習を続けています。短時間で足首の関節の動きを2~3回感じるというだけで、足取りが軽くなるし、いろいろやっても改善しなかった腰や背中の不調感がアレ?なんかなくなったぞ?という嬉しい変化がでてます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。可動域が広がれば筋力も上がる!?関節運動反射とは。RECOMMENDこちらの記事も人気です。2017.12.7肩があがらない?その問題手首にあるかもしれません。2017.5.13可動域が広がれば筋力も上がる!?関節運動反射とは。2018.6.2良い動きとは?骨で動くテクニックABOUTこの記事をかいた人H.K.T〜馬とはカラダで会話する〜究極の【人馬一体】を目指す現役JRA騎手。日本で様々なトレーニング・整体・ボディーワークを経験。自ら渡米し最新の脳神経学に基づくトレーニング理論を学ぶ。可動域が広がれば筋力も上がる!?関節運動反射とは。可動域が広がれば筋力も上がる!?関節運動反射とは。