R-active(楽ティブ)アスレティックトレーナー(AT)は、クライアントであるアスリートが、スポーツ競技に全力で取り組めるところまでを目指します。アスリートでない普通の生活を送るクライアントであっても、運動やスポーツを楽しめるところまで体を回復させたい。そんな思いで、日々群馬県で鍼・マッサージ治療とアスレティックトレーナー活動をしています。そんなアスレティックトレーナーが、身体のしくみや治療法についてなど日々のお仕事にまつわるお話を綴ります。2018年10月、小脳梗塞を発症しました。見つかり、手術(開頭・全身麻酔下)しました。(ワレンベルグ症候群)を発症している。延髄の外側部分に梗塞を起こして出る症候が幾つかあり、多くの患者さんのお相手は無理と考え、4月に治療室を廃止(閉店)いたしました。10月20日正式に廃止。コア&体感エクササイズの指導(教室)は今までどおり続け、出張専門で(できる範囲で)アスレティックトレーナーとしての仕事を続けていきます。仕事の内容としては、今までどおりの内容を出張専門で行なうということになります。トレーニングを熱心に取り入れていることでも有名です。その長友選手が、自身の経営する会社Cuore(クオーレ)で輸入販売する体幹トレーニング器具がFLOWIN(フローイン)。私自身やってみました。下の「長友佑都の体幹・腹筋トレーニング」というyoutube動画の1分33秒あたりから長友選手が行っているエクササイズです。Pikeと呼ぶらしいです。動画を前半後半に分けました。Pikeを10回やったところまでです。その分、スピードが遅めです。Pike10回の動画です。試しとはいえ、休みなしの2セットはやり過ぎました。ペースも落ち、動きも小さくなっています。終わった後、気持ち悪くなりました。Pike10回がちょうど良さそうです。純粋に体幹(コア)だけの機能を高めたければ、コアの使い方に意識を集中してゆっくりとした動きでやることをオススメします。群馬県(総務部消防保安課)で募集している「ぐんま消防団応援の店」への登録申請をしました。登録されるのは来月以降になるかもしれませんが、その前でも消防団員証を提示した方(本人のみ)には、鍼マッサージ、体幹トレーニングなどの料金を3割引で対応させていただきます。中倉健院長と毎月恒例のエコー勉強会を行ないました。毎回、どこの部位(筋)を観るかを話し合って進めるのですが、この時は私が「Draw-inによる腹横筋及び内・外腹斜筋の筋厚変化」という論文(※1)をダウンロードして読んでいたので、私自身の腹部で観察することにしました。多少論文とは違いがあるかと思います。3枚の静止画は、どれも右が正中線側で、左が外側(体側側)となっています。左端にある目盛りと数字は、体表面から距離(cm)を表しています。1目盛りが1cmで、一番深くに見える数字の4は、4cmを表しています。画像1画像1は、安静時(筋収縮するような運動を行っていない時)の画像です。それぞれの筋肉が収縮していない時の厚さがわかります。画像2仰向けに寝た状態から、腹部をドローインしないでトランクカールした時の画像です。画像1と画像2を比較すると、トランクカールした時の画像2は、外腹斜筋の収縮が見られ筋厚が厚くなっています。内腹斜筋も少し収縮していますが、腹直筋の収縮はほとんど起きていません。画像3仰向けに寝た状態から、腹部をドローインだけをした時の画像です。内腹斜筋と腹横筋、特に腹横筋の筋厚が大きくなり、その収縮が大きいことがわかります。これは、ドローインが腹横筋の収縮によって行われていることの証拠でもあるでしょう。最後に、ドローインした時の内腹斜筋と腹横筋の収縮を確認できる動画を貼っておきます。画像2は静止画でしたが、同じ時に撮った動画です。手足(特に足)を滑らせて行うコア&体幹トレーニングは、とてもコアを意識した運動がしやすくて有効です。そんなスラインディングボード・エクササイズをいくつか紹介します。基本エクササイズ2で紹介したエクササイズを、バランスボール上ではなくスライディングボード上で行うものです。この動きを、前後から横へ向へのスライドに変えると、また、前後の動きでも、片脚支持で行うと、お腹を上にした体勢(体位)から、両脚(膝)をお腹の方に引き付けるエクササイズもある。