学生の時もずっと文化系の部活でした。体内測定した時にはその仕事を辞めて4~5年は経っていたし、当時から今まで事務職やってるからてきめんに動かないしで、なんでそんな筋肉あるのかは分からないんだけど。色んなサイトに書かれているから私の場合は筋トレを省いたことになる。筋肉量の少ない女性はまず筋トレするべし。家の中でダンベルや自重で筋トレしてもムキムキになんて絶対ならないから大丈夫。スクワット・腕立て伏せ・腹筋の3種で15回を1セットとして3セット。ダイエット目的なら体幹部分のみの筋トレで十分。これをこなしてから有酸素運動を30分。絶対に筋トレした後に有酸素運動するべし。順番を守らないと効果が半減するそうだ。私は筋トレはほとんどやらなかった(その前にダイエットした時はやった。スクワット・膝付き腕立て伏せ・ひねり腹筋・足上げ腹筋・背筋の5種を3セットやってた)。有酸素運動だけやってました。手軽にできる有酸素運動といえばウォーキング及びジョギング。足に合った靴さえあればすぐ出来る。私は適当に選んだスニーカーを履いてジョギングして靴擦れ起こしてえらい目に遭ったので、シューフィッターのいる量販店へ行って足の計測してもらってから改めてスニーカー買いました。それでも2,000円くらいの靴で走って問題起きなかったのでよかった。ジョギングは大体時速7~8kmくらいのゆっくりペースで30~40分を目安にやってました。調子いい時は1時間くらいは走っていた。スマホで音楽聞きながらマイペースでやってたので走ること自体は楽しくできたんだけど段々やらなくなっていった。夕立ちにやられて靴がびしょ濡れになり乾くまで走れない&乾いたら乾いたで生乾き臭くなった&会社の先輩にジョギング姿を目撃されネタにされた&走りに出るために支度するのが億劫になった等々。家の外で何かやるの嫌になったんだよね。新たに道具揃えて運動するのも考えたけどお金かけて結局続かなかったら困る。いうことで調べて辿り着いたのが「踏み台昇降」でした。何よりお金もかからない。作るのが面倒だったら専用の踏み台もスポーツ用品店で売ってるよ!私はスポーツ用品店へ行って、昇降運動の専用台が3,000円超の価格で売っているのをみてやめたけどね。高さ調節ができるので負荷を選べるようなやつだった。玄関用踏み台(段差を緩和するための台)を1,000円ちょっとで見つけてそれを買って使ってました。横幅30cmくらいで高さ13cm、耐荷重100kg程で丈夫だし軽いし専用台より場所取らないし何より安い。高さ調節はできないけど何の問題もない。負荷が軽めな分疲れにくいので長時間やるには向いていると思う。そんな感じで、アマプラやHuluの動画をテレビで観ながら家の中でシャカシャカ運動してました。週3~4日、1回20~40分とか。アニメだと大体1話23~25分、ドラマは42~45分程度なので、1話か2話観て大体の運動時間を測ることもできた。言うてそんな頑張って運動もしてない。出来る時にやる(意識して時間は作るようにはもちろんしてたけど)って感じだったかな。それから大事なカロリー制限について。世の中は糖質制限のほうが流行りっぽいけど、私は何よりも小麦製品が大好きなので、好きなものを食べられないのはつらいと考えたのでカロリー制限にしました。私の基礎代謝量が約1350kcal、生活代謝でプラス300kcalと考えて、1日あたりの摂取カロリーを1500kcalとするようにスマホアプリで食事を管理していた。250kcal=▲100kcalざっくりこんな計算をして、トータルのカロリーがマイナスになるようには意識していた。食事内容、朝昼は好きな物食べてはいた。カロリーを意識して量を減らしたりはもちろんしていたけど。そんで仕事して帰宅して有酸素運動して夕飯はシリアルにヨーグルトをかけたもの+ソイプロテインで済ませる。シリアルはフルーツの入った甘いやつじゃなくて、オールブランとかオートミールを通販で仕入れてそれを食していた。朝昼多少食べても夜は350kcalで済ませるのでリカバリーできた。言うて朝昼トータルで1200kcalで抑えなきゃなので、慣れるまではお腹空きまくって大変だったけど2週間もすれば胃が適応してくるので大丈夫になった。いう節制生活をしているとストレスが半端なく溜まるので、1週間に1回は好きに食べてよい日を設けていた。家でアイスとか甘味とか好きなもの食べたりとか。いう息抜きをとっていたので食事制限がつらくて続かないということも幸いにもなかった。いう生活を4ヶ月程度続けて、1ヶ月で2.5~3kgとゆるやかなペースで体重が落ちていき、トータルで12kg減に成功。制限もやめてしまったけど、今年の6月くらいまでは問題なく体重をキープ。単純に暑さを理由に動かなかったり毎日アイス食べたり屋外と屋内の移動で自律神経がやられたりと典型的な夏太りを起こしてしまった。取り急ぎカロリー制限と軽度な運動を始めて1kgほど減なう。今年中に63~4kgまで戻そうと思ってゆるゆるっと頑張ります。よろしければご協力ください。