GENIUS.jpボディメイク・プラン減量に挑戦したい方8週間チャレンジTestosterone監修、減量のための食事とトレーニングの指導プランです。8週間続けることができれば確実に効果があります。概要メインページ食事トレーニング食品リストバルクアップに挑戦したい方ケビン&エースマンのバルクアップチャレンジ日本随一のバルクを誇るケビンとエースマンが監修したバルクアップのためのトレーニング・食事プランです。美尻美脚チャレンジ有名女性トレーニーの角田聖奈とTestosteroneが監修した美しい脚とお尻をつくりたい女性のためのトレーニング・食事プランです。最強の食べ方Testosteroneの本の一部をウェブ上で無料配信!そのまま使えるシミュレーターなど盛りだくさんの内容です。全部アスリート向けサプリメントダイエットビジネスモチベーション女性向け栄養筋トレえ、痩せないの?水泳のダイエット神話について(記事リクエスト)アブローラーの効果と使い方について解説!戻れない方必見。掲示板レシピキノコとひき肉のpizza風とり胸肉の和風チーズ焼きレンジで簡単ツナピーマン中華風そうめんツナのリエットマイアカウント8週間チャレンジのプログラム日程について8週間チャレンジ4つの期間に分かれており、それぞれに役割があります。下記の表を意識しながら挑戦してみてください。筋トレ(週2)第1段階~食事制限+有酸素アプローチ~ダイエット第1段階です。最初の1週間は、食事制限+有酸素運動+ヨガorストレッチのみで体重を落としていきます。第1段階での最大の目的は、ジーニアスアプローチに慣れて頂く事と、軽い運動から始めることで第二段階から始まる筋トレに備えて頂く事にあります。第一週目でジーニアスアプローチに慣れ、ご自身の生活スタイルに合うように食事が調整できればダイエットは90%成功したも同然と思っていただいて構いません。アメリカのプロのアスリートやパーソナルトレーナーの間では、ダイエットやボディメイクのカギは60%が食事、25%が睡眠(7時間以上が理想)15%がトレーニングという構図が一般的になっています。第1段階では、ご自身の生活スタイルに合わせ週にジョギングを4回、ヨガorストレッチを3回行ってください。ジョギングが2日重なってしまっても問題はありませんが、間にヨガorストレッチを入れてあげると体に負担がかからないのでおススメです。体力的にジョギングが無理だという方は、ウォーキングから初めて、早歩き、ジョギングと段階を追っていただいて構いません。30分間は身体を休めずに動き続けることが重要です。解説を見る第2段階~筋トレ(週2)+HIIT(週2)アプローチ~ダイエット第2段階です。第2段階は、3週間続けて頂きます。この段階では、ご自身の生活スタイルに合わせ筋トレ+有酸素を週に2回、HIITを週に2回、ヨガorストレッチを週に2回、腹筋トレーニングを1回行ってもらいます。筋トレが2日連続で重なってしまうと、超回復(筋肉が回復して強くなる過程)を邪魔してしまうので筋トレは2日連続で行ってはいけないということだけ覚えておいて下さい。HIITも心肺機能を休める為、2日連続で行わないようにしてください。解説を見る第3段階-筋トレ(週3)+HIIT(週2)アプローチ-第3段階では、筋トレの頻度を増やして一気に身体を変えましょう。最終段階です、こちらは4週間続けていただきます。ゴールに向かって皆で突っ走りましょう。この段階では、ご自身の生活スタイルに合わせ筋トレを週3回、HIITを週2回、腹筋トレーニングを週1回、ヨガ又はストレッチを週1回行ってもらいます。解説を見るジョギング50-60%程度の強度で会話がギリギリ出来るか出来ないか程度のスピードで走ってください。してもバテテしまうという方は、間にウォーキングをいれながらでも大丈夫です。自分のペースで無理をせず行いましょう。ジョギングが行えない方は、速めのウォーキングをしましょう。Training(高強度インターバルトレーニング)の略です。インターバルトレーニングは、ジョギング等の有酸素運動よりもカロリー消費効果が高い事が研究により実証されています。多くのプロアスリートやフィットネスモデルも応用していて、アメリカでは非常に人気のある有効なトレーニング方法です。HIITを行う際は、4分間ジョギング30秒ダッシュ4分間ジョギング30秒ダッシュ4分間ジョギング30秒ダッシュ4分間ジョギング30秒ダッシュ4分間ジョギング30秒ダッシュクールダウンで自宅までウォーキングという流れで行ってください。ダッシュ後のジョギングがどうしてもキツイという方は、ダッシュ後に1-2分程ウォーキングをはさみ息を整えていただいても構いません。1-2分ウォーキングを挟む場合、ダッシュの間の時間は4分のままですのでジョギングは3-2分という風に調整しましょう。膝に痛みを覚えたり、心肺機能がついていかない方はダッシュの強度を緩めたりジョギングをウォーキングに変更しても良いので無理のない範囲で行いましょう。HIITが行えない方は、速めのウォーキングを行いましょう。CloseヨガorストレッチYouTubeで検索して動画を見ながら20-30分行ってください。良い長さの動画が見つからなければ、5分のストレッチを4セット行って頂いても構いません。GENIUSMENUThanks!1.トレーニング・食事まとめ8週間チャレンジの食事とトレーニングについて解説しています。トレーニングは三段階にわかれています。3段階にどういう目的があり、どのような効果があるのか解説しています。2.食事詳細チャレンジ中の食事について詳細な解説をしているページです。食事は減量において最も重要な項目です。チェックしてください。3.サーキット解説8週間チャレンジで行う運動のメインである「サーキット」に関する内容をまとめています。4.食品リスト8週間の間に食べてもよい食品リストです。