食べ物Tweet[最終更新日]2017/12/30どうもちなつです。皆さんはオートミールをご存じでしょうか。海外で食べられており、朝食やおやつで食べられております。今日はそんなオートミールについてお話させていただきます。oatmeal)とは、燕麦(エンバク)を脱穀して調理しやすく加工したものである。アングロアメリカでは燕麦を押しつぶすかカットした加工品をオートミールと呼ぶ。粥状に調理したものを指す。それ以外の英語圏では燕麦を挽いた粉製品を意味する。出典:Wikipedia少しわかりづらいですが、簡単に言うとオーツ麦を人が食べやすいようにしたものです。栄養価オートミールの栄養価下記の通りです。gしかしオートミールはお腹にたまりやすいので、100gだともしかしたら食べられないほどの量になってしまいます。目安といたしましては男性でも1食当たり30g~50gぐらいでお腹いっぱいになってしまいます。そのため、50g換算でも190カロリーですので、ダイエット効果が得られます。食物繊維も玄米の2倍ほどの量が含まれております。ダイエットで悩みガチなお通じ問題が解決されます。そのため、ダイエットにおすすめな食材です。食べ方オートミールはそのままでは食べることはできません。基本的な食べ方はお湯でふやかして食べます。調理方法によっては触感が異なり、硬めが好きな方はお湯を注ぐ柔らかいのが好きな方は鍋で温めるなどの方法があります。他にも水を入れてレンジを入れて温めるという楽な方法もあります。硬め柔らかいかは水の量によって異なりますので、試しながらやってみてください。基本的に置き換えダイエットになります。置き換えるものはやはり炭水化物のごはんやパンになります。置き換えた際のおかずは納豆や卵など通常のごはんと同じで大丈夫です。牛乳やヨーグルトをかけハチミツを入れたりすればシリアルみたいな食べ方も可能です。これらを置き換えるだけでダイエット効果が得られます。私が特におすすめしているのが、粉末状にしてプロテインと合わせてシェイクする方法です。朝から粉末にするのは大変ですのであらかじめ粉末状にする必要がありますが、してしまえが朝食の時間がシェーカーに合わせて入れるだけですので、簡単お手軽になります。粉末状にすれば持ち運びも簡単ですので、トレ後のカーボ補給にプロテインに混ぜて飲めば最適です。私は大量に粉末状にし保存して少量だけ持ち運び、小腹がすいたときに水と一緒に飲むという方法も取っております。最後にオートミールは安く手に入りかつ量も多いので、節約にもなります。誰でも簡単お手軽にできますので、ぜひともお試しください。「懸垂は自重で一番おすすめな筋トレです。「腹筋はジムでやるより自宅でやろう!!!」RSSリーダーで購読するプロフィール20歳まで身長167cmで81kgだった私がとあることをきっかけにダイエットを決意。3か月間ダイエットをし20kg減量し、61kgになりました。それだけではもの足りず筋トレにはまってしまい増量し現在72kg体脂肪率13%を維持しております。日々ダイエットや筋トレの知識などを本を読んだりしております。そこで得た知識をこのブログにて紹介させていただきます。見られているページ簡単に痩せる方法(ダイエット)とは?小学生でもできる?5選どうもちなつです。最近は暖かくなり桜が満開になっております。夏に近づくにつれて肌を露出する機会が増えてくると思います。夏になれば半そでに...水ダイエットの方法とは?どんな水がおすすめ?どうも千夏です。水ダイエットは簡単にできるダイエットとして人気のダイエット方法です。実はただ飲めばいいというわけではなく、ちゃんとしたやり方がありま...断食ダイエット、食べていいものはある?期間は1日?1週間?2週間?1か月?どれがおすすめ?どうもちなつです。誰もがやろうと考えたことがある断食。断食は誰でも簡単にできるダイエットです。本ローラーに乗るとダイエット効果はあるの?ロード経験者がお答えいたします。11月になり、すっかり寒くなり自転車に乗ることも少なくなってきました。そこで春に向けて3本ローラーや固定ローラーに乗ることが多...リフィードは減量時におすすめ!どうもちなつです。あなたはリフィードという単語を聞いたことはありますでしょうか。ほとんどの人は聞いたことないと思います。今日はリフィード...腹筋をシックスパックにする方法は?期間は?体脂肪率は?どうもちなつです。最近暖かい日が続き春を感じさせます。その春が終わると夏がやってきます。夏といえばプールや海に行く機会が多くなり、露出が多くなり...運動なしで3ヶ月で20kgダイエットした方法。