【モリモリ!!油の無いものを食べまくる!!】です。この第1ステージで守るべき5ヶ条はコチラです。5つ守ればOKですから、超簡単です1摂取カロリーは、現状維持し、減らさない。《私は増量期間には、1日2200~2300カロリーを摂取していたので、2200カロリー摂取をキープします》2朝昼晩、全て玄米にする。3夜ごはんは、6時までに食べ終わる。4油モノ、デザート類は一切NG!《フライ、天ぷら、脂身肉、オイル等》5たんぱく質量は、私の場合は120~140g確保する【除脂肪体重の2~3倍が目安です。刺身を食べれる和食や寿司屋なんかはOKです減量に向けて、大量の玄米です!!減量中は、全食朝昼晩《寝かせ玄米》にします!!一食1パック180グラム、295カロリーです!たんぱく質5.5グラム取れます。Reserved.スパムを報告お問い合わせ利用規約ヘルプ。