CAMAKEONTE自転車通勤ダイエットまとめスポンサーリンク自転車通勤でダイエットできる?自転車通勤を始めて約2年が経過しました。始めるときに期待していたダイエット効果と運動不足解消はどれだけ効果が出たか私の効果を見ながら効果的な自転車通勤によるダイエットの方法をお伝えしていきます。決意30代になると運動不足の影響か、体重が急激に増えてしまったことでした。下っ腹の贅肉はビール腹でした。これまでは20代は痩せ型でいくら食べても太らなかったのですが、30代に入って新陳代謝の減少もあり同じ食生活を続けていたらみるみるうちに中年体型になってしまったのです。そこで今後の健康のことも考えてやれるうちにダイエットをしようと思い、もともと自転車通勤をしていたこともあったので、食事制限のない筋肉をつけながらダイエットすることを目的として自転車通勤を開始したのです。理由もともと健康的に、食事制限はせずにダイエットを目的としていた私ですが、もちろん最初からいきなり自転車通勤を選んだわけではありません。運動をしてダイエットをする場合、いくつかの選択肢があると思います。スポーツこの中でもお金がかからず、しかも毎日わざわざ時間を作らずとも実践できるダイエットとして自転車通勤を選んだのです。選んだポイント後々気づくことになるのですが、実は自転車通勤ダイエットのメリットは意外と大きかったりします。・有酸素運動なので脂肪燃焼効果が高い・下半身(体の中で一番大きい筋肉)を使うので効果が最大化される・基本無料&交通費も節約できちゃう・ストレスから解放されて無駄な間食が減る!といった感じで、自転車通勤ダイエットは、ダイエットそのものの効果だけでなく様々な副次効果が得られたのです。私は健康的なダイエットを行おうと考え、いわゆる食事制限などは一切しませんでした。夜間での食事は控えていますが、間食もしましたし、朝昼夜はしっかりと食べていました。筋肉量を適正に増やすことでそもそも痩せやすい体作りをしようとしたのが目的だったので、自転車通勤以外は普段通りの生活を送りました。毎日自転車通勤では片道5km〜10kmを走るだけのシンプルなダイエット方法を取り入れていれました。気になる自転車通勤ダイエットの結果や期間ですが、自分でもびっくりするような効果が出ています。やっていることは至ってシンプルで、ただ自転車通勤時に自転車に乗るということだけです。朝昼夜もしっかりと食べて、間食もしていました。体重は-5kg、ウエストも-5cm約半年で-5kgの結果となりました。ウエストはなんと-5cmです。中年のお腹もかなり解消され、引き締まった体を手に入れることができました。実は始めて最初の2ヶ月はそんなに効果が出なかったのですが、そこから徐々に体重が落ちるようになり、半年間で5kgという結果となりました。下半身の脚痩せ効果も!?しかも嬉しいことに太ももの筋肉がついたことによって普段の基礎代謝も上がったのか太りにくい体を手にすることができたのです。ちなみに下半身は太くなったのではなくてむしろ引き締まったのです。下半身は実に全身の70%の筋肉が集中しています。下半身を鍛えることは、ダンベルや腹筋などの運動をするよりもダイエットの効果が高いのです。これらの効果を得るためにはいくつかのポイントがあるので、ご紹介していきます。サドル漕ぐときに大切になるのは、ペダルとサドルの位置です。普段よりもサドルを高めに設定することが効果的に筋肉を鍛えることができます。サドルはペダルが親指の付け根あたりが、ちょうどペダルの真ん中に付く高さに設定しましょう。漕ぐときはちょうど親指の付け根の骨を当てる感じでつま先で漕ぎます。そのとき足首はしっかり固定しましょう。ペダリングギアを重くしすぎると、無酸素運動に近くなってしまい効果が低減してしまいます。筋肉が鍛えられすぎてしまうので下半身も太くなってしまうでしょう。ギアを重く設定せずに、漕ぐ回数を意識することで下半身痩せを実現しましょう。姿勢はダイエットをする上でとても大事です。お腹を引っ込めて腹筋と背筋に力を入れながら漕ぐようにしましょう。意識するだけで効果は絶大です。下半身も同様に「ふくらはぎを鍛えている」「太ももを鍛えている」といった形で集中することによって効果を高めることができます。個別差はありますが、息が多少上がる程度で自転車を漕ぐと良いでしょう。負荷をかけすぎると無酸素運動となってしまいダイエットには向いていないので、少し息が上がる程度で調整して自転車をこぎます。することで有酸素運動となり効果的なダイエットを実践できます。自転車通勤ダイエットは継続あるのみどんなダイエットでもそうですが、途中で諦めてしまっては目標を達成することは難しいでしょう。自転車通勤のメリットは、ダイエット以外にも効果が出やすいことです。下半身が引き締まる、電車賃が浮く、健康な体を手に入れられる、電車ラッシュのストレスから解放されるといったような副次効果も感じながら長く続けていけると良いでしょう。ママチャリ道端カレンさんが出版された本でママチャリダイエットという方法があります。一般的に自転車ダイエットというと効果の高いクロスバイクやロードバイクでやることが多いのですが、道端カレンさんはママチャリで同環境を実現しダイエットを成功させたようです。ポイントは紹介したように、普段よりもサドルを高めに設定することで、適切な筋肉のトレーニングによるダイエットでした。ママチャリからでもダイエットは始められるので簡単ですね。2015-09-16Amazon楽天市場YahooショッピングAmazonでもこんなにいいママチャリが安く自転車が買えるようになって良い時代になったものですね。距離5km-10kmくらいが自転車通勤ダイエットを始めやすい自転車通勤でダイエットを考える場合、おそらく5km-10kmから始める方が多いでしょう。いうのもこれ以上遠くなってくると体への負担が大きくなり継続が難しくなると考えるからです。あまりにも厳しくて、続かなくなってしまっては元も子もないのでまず始めようと思ったなら、最寄り駅まで自転車でいってみる、もしくは会社の最寄り駅からレンタル自転車を使ってみる、といった形で徐々にステップアップしていくことをお勧めします。有酸素運動となりますので、20分以上乗れるといいでしょう。一般的に有酸素運動は20分頃から効果が高まっていくと言われています。20分漕ぎ続けることが大事なので、スピードを過度にあげたりする必要はありません。筋肉痛になってしまったり、体に負担をかけすぎると後々影響がでてしまうこともあります。無理のない範囲で自分にとって適正なスピードで長く漕ぐようにするといいでしょう。自転車通勤でダイエットを始めようと思ったあなたには、できればクロスバイクをお勧めします。おすすめする理由は、走行時の姿勢にポイントがあります。クロスバイクは車体がママチャリなどと比べて軽いので、そもそもスピードを出すときに負担が大きくならずにすみます。姿勢にポイントがありまして、前傾姿勢になりすぎずに漕ぐことができるので脂肪の溜まりやすい大臀筋や大腿二頭筋を多く使う傾向にあります。ママチャリのような自転車で通勤をすると、同じ速度で走る場合足への負担は大きくなりすぎてしまう場合があります。この激しい運動ですと腓腹筋と外側広筋が突出して使用されます。いうことかというと、太ももの外側の筋肉が発達してしまい、帰って足を太くしてしまうことになりかねません。クロスバイクを購入するのがおすすめです。カエレバビアンキAmazon楽天市場Yahooショッピング自転車通勤ダイエットまとめ自転車通勤ついでにダイエットもやってしまおうという目的でも十分ダイエットが可能なことがわかります。気軽な気持ちでもいいので、一度始めてみることをお勧めします。自転車に車体番号があるのはご存知でしたか?実はこの車体番号は防犯登録や盗まれた時に利用するのですが、多くの人が車体番号の場所を知りません。自転車メーカーによって車体番号の種類や場所が違うため、今回はメーカー別に車体番号の見つけ方を解説していきます。自転車Ternの折りたたみ自転車&クロスバイク全モデル!品薄必須の人気ブランド見た目がオシャレな自転車といえばTern。vergeシリーズに代表される折りたたみ自転車、日本人に最適化されたクロスバイクと、品薄必須の人気ブランドです。そのTernのおすすめ自転車を徹底紹介していきます。自転車を収納する物置15選!物置を種類別に比較/DIY大切な自転車を、雨風、紫外線から守るために、自転車の物置は欠かせません。そんな物置の選ぶ上での注意点や、それぞれの種類の解説や選ぶポイント解説。おしゃれでおすすめな自転車専用物置をご紹介しています。DIYのアイディアを考えるサイトも。自転車の部品数は多く、そのほとんどが金属で作られているため、メンテナンスが欠かせません。自転車のグリスを注していい場所ダメな場所があったりと初心者の方にとって馴染みがないですよね。そんなグリスの種類や使い方、またそのメリットについてまとめています。自転車のクランク交換は実は簡単?!初心者からでもクランク交換ができるように、クランク交換に必要な工具やクランクの取り付け・外し方を解説しています。自転車リムとは?リム幅?リムテープ?といったリムに関する基礎的な知識と、リムの掃除やメンテナンスのやり方について解説しています。自転車リムは非常に重要なパーツでありながら初心者の方には馴染みにくいパーツです。リムについてしっかりと知識を抑えて、自転車ライフを楽しみましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。