寒いこの季節は、オフィス内と外の気温に差が有り過ぎて体調のコントロールが難しいものです。暖房によって、乾燥がきつく鼻つまりや喉の渇き、目の乾燥など日頃から違和感が付きまといます・・・また寒い季節は筋肉の温度が上がり難くそれによって、手足などの末梢血流の循環低下や筋肉のこわばりなど、冷えや疲労感、ダルさの原因にもなります。毎年同じ時期に体の不調を感じている方は多いのです。対するケアをご紹介いたします。オフィス内で出来る股関節のストレッチ日頃から腰痛や背中の痛みでお悩みの方は股関節の周囲の筋群が固くなり、股関節や骨盤の位置や姿勢が悪いがゆえに、腰痛になっているケースが多いのです。2Set行いましょう。※お尻を後方に突きだし、背中を伸ばす事がポイントです。太ももの裏やお尻の筋肉が固くなる事で、腰痛のリスクは高くなります!!骨盤の後傾位が長時間続く事で、腰や背筋が引き伸ばされ続け緊張が高まってしまいます。以下ポイントの解説です。デスクワーク中の姿勢により、腰椎の間にある椎間板へのストレスは最大6倍にも負担が増えてしまいます。骨盤の後傾位を改善し、右の写真の様にニュートラルポジションを維持する事で、その上に位置する背骨の姿勢も正しく保たれます。日頃からストレッチを行う事で、股関節の柔軟性が高まり、また日々の疲労で固くならない事で、腰痛を予防・改善が出来るのです。ポイントを理解して、是非日々のコンディショニングに利用してビジネスでのパフォーマンスを高めましょう!!ふじの整体研究所ではビジネス現場での生産性アップにつながるコンディショニングの方法を企業やビジネスパーソンにアドバイスしております。日本の総人口の4人に1人の割合で、肩こりや腰痛の症状で医療機関に通院し、医療サービスを受けているというデータがあります。今や肩こりや腰痛は現代病とも言われ、生産性の妨げとなる大きなリスクファクターであるのです。パソコンやスマホなど便利な世の中にはなりましたがデスクワークや電子機器の画面を眺める作業が多くなり肩こりや腰痛だけでなく、眼精疲労や頭痛、手や肘の痛みなど・・・さまざまな症状をお聞きします。背中が張って集中できないなどなど、特に男性ビジネスパーソンに多いような気がしています。これら肩甲骨周囲や背中に感じる症状はデスクワーク特有の姿勢にあります。背中が丸くなり、腕が前にある状態が続くと胸や腕の内側、首の筋肉が緊張し、短縮して固くなります。これらの筋群が固くなると、肩甲骨を前方に引っ張る力がうまれ余計に背中をしようとしてしまいます。人間の体は筋や筋膜が相互に支え、引っ張り合う事で骨格を形成しているため、一方向への力が強まるとその力に対する反対方向の筋、筋膜が短縮します。この場合背中の筋群は予め引っ張られた状態から筋が短縮するため、線維へのダメージが大きいのは背中になり結果的に肩甲骨周囲や背中の筋、筋膜が固く、パンパンに張る事で血流循環と酸素欠乏を引き起こし、ダルさや痛みを感じるのです。この状態を改善するためには、胸のストレッチが効果的です。オフィスでストレッチを取り入れていきましょう!!今回は一つ、胸(大胸筋)のストレッチをアドバイスいたします。小休止をとって、オフィスの壁や休憩室の柱などを使って大胸筋のストレッチを行いましょう!!10~20秒のストレッチを左右2~3セットを行うと、胸が広がりスッキリします。この際肩甲骨(黄色の部分)を内側に寄せる様に行う事で効果的に背中へのストレッチも行えます。お試しください!!ふじの整体研究所ではビジネス現場での生産性アップにつながるコンディショニングの方法を企業やビジネスパーソンにアドバイスしております。先日ある経済団体にて、多くの経営者の方々を前にお話しさせて頂く機会があり、健康経営についてこうした質問を投げかけてみました。認知度は約1~2割未満・・・まだまだ健康経営については、その概念の普及段階であり導入する企業はまだまだ少ないのが現状です。その背景には、もちろん健康経営自体を知らない。いう事であり内容を聞いたあとは、是非うちの会社でもやりたい、取り入れたいといった答えを多くいただきます。「時間や人材、資金などのコストはあまりかけれないけど」といった導入する中でのハードルになる問題です。繰り返しを推奨されております。様々な取り組みや実施の事例が成果報告としてセミナー等でも報告されておりますが、ではその方法を内の会社でもやろうとマネをしても、上手く行きません。今すぐにでも取り組めるような簡単なことから少しずつ改善させて、それが自社に良いのか、根付かないのかの適応を試行錯誤しながら、一歩ずつ小さな歩みを進める事で社内の意識と行動が変わってくると思われます。その経営者さんの想いを全員に知ってもらう事これらは、会社一つ一つ違っており、経営者さんが思っている事と従業員さんが思っている事にもギャップがある場合があります。自社の特徴や従業員の特徴などに見合った内容で経営者さんの想いを形や行動にしていくことが成功には欠かせません。各種健康関連のセミナーの提案を行っております。これらのサービスを提供しながら、健康経営が会社の文化として根付くまでの仕組み化をお手伝いしております。健康経営の導入を検討されている関係者様は是非お気軽にお問い合わせください。昨日に引き続き、本日はデスクワークの多い職場での腰痛対策に活かせるストレッチの方法をご紹介いたします。腰痛や肩こり、その他体の不調や疲労の改善、治療を効果的に進めるにはどの様にして、身体の不調が起こるのか、そのメカニズムと根本原因を理解して、どの部分にどのようなアプローチをかけるのか??という治療のコンセプトがとても重要です。前回はそのコンセプトとアプローチの内容を解説しておりますので併せてご覧ください。コンセプトコンセプトでも解説したように腰痛の背景には骨盤の位置や猫背などの姿勢が大きく関与しております。中でもポイントになるのが、骨盤の後傾は改善すべきポイントでありデスクワークの多い職場では、作業効率を大きく低下させる要因になります。セミナーやストレッチ教室を実施している企業様でもデスクワーク中の姿勢を問題視する傾向にあり、多くが骨盤を後傾させながら足を組んだり背中が丸くなっているという現状でした。デスクワークの多い職場はお尻と太もも裏を伸ばせ!!その骨盤の後傾を作り出すファクターになるのがお尻の筋群と太ももの裏の筋群です!殿筋群、ハムストリングスは骨盤を後傾させる作用を持ち骨盤の後傾は腰椎や背中を丸める根源となります。殿筋群とハムストリングスの筋緊張を改善させる事がデスクワークの多い職場で取り組むべき必須項目であります。それでは具体的なストレッチ方法をご紹介します。今回はオフィスで簡単に取り組める内容をご紹介します。一つ目は太ももの裏のストレッチです。イスや壁を使い、体を支えながら前屈する事で太ももの裏やお尻、ふくらはぎの筋肉が伸びて解れます。背中を伸ばす事で、より効果的に伸ばせます。二つ目は、先に紹介した方法のバリエーションです。前屈の角度を起こした状態で、今度はお尻を真横に突き出しましょう。股関節の外側やお尻の筋群が伸びてくれます。お尻を出した反対側に上半身を傾けると効果的に伸ばせます。三つ目はお尻のストレッチです。イスに座り片足だけあぐらをかいた状態で、体を被せます。曲げた足のお尻が伸びてくれます。この方法は上半身を足の方向、又は膝の方向と傾ける方向を帰る事で、筋群も伸ばし分けができます。四つ目は腰を捻るストレッチです。イスの背もたれを利用して体を捻りましょう。気持ち良い程度で複数回伸ばす事で効果的になります。今回は4つの方法をご紹介しました。股関節周囲の筋群が解れる事で骨盤や腰椎の可動性は改善し、腰痛の原因となる筋の短縮や緊張は解れます。オフィスに居ながらでも出来るストレッチですのでデスクワークの多い職場でぜひ取り入れてみてください。ふじの整体研究所では企業に健康経営の導入としてこれらのセルフケアをメカニズムの解説と実技の指導を含めたセミナーを実施しております。お問い合わせください。今回は健康経営に利用出来る、社内の腰痛改善の方法を解説します。近年注目される健康経営ですが、健康を害するサインの一つが腰痛や肩こり等の体に現れる症状です。誰しもあるから仕方ない・・・と軽視するのは、大間違いです。腰痛や肩こりは、筋肉の緊張により血流の循環障害が起こり筋線維内の毛細血管で運搬される酸素や栄養素が少なくなった状態です。人間の体の筋や骨、血管や皮膚など、これらの細胞は一つ一つ栄養や酸素を必要としています。栄養が行きわたる事で代謝を行い、新しい細胞へと生まれ変わる事で、体が健康な状態へと維持されているのです。この酸素や栄養素が制限されている状態が筋肉のこりです。緊張により、酸素、栄養素の循環が悪く、解りやすく言えば「老化」している状態です。命の終わりに順調に近づいていると言えます。柔軟性は若さを表すとされていますが、あなたの柔軟性はいかがですか?前屈で床が触れない。体を捻ると脇腹が痛いなど。笑い話で片づけていると、ひどい目にあいます。この筋の緊張、柔軟性の低下などは肩こりや腰痛にダイレクトに関連します。中でも今回ご紹介する腰痛は、体が固いがゆえに、姿勢を悪くしその結果腰痛にいたるといった、メカニズムです。メカニズムを理解する事で、ストレッチやセルフケアの重要性を知ってもらい日々の取り組みとして、会社全体の健康に行かせて頂ければ幸いです。デスクワークが多い職場は何故腰痛が多いのか???それでは本題をご紹介しましょう。デスクワーク中心の事務系やIT関係の職場の特徴は以下の様な感じでしょう。他にも上げればキリが有りませんが、これらの環境が事務系職場の大多数ではないでしょうか?ではこれらの環境や要因がどの様な状態をもたらすのか。下の図をご参考ください。この図は、座った状態で前屈みになる猫背姿勢が腰の椎間板へのストレスを大きくしている事を表しています。デスクワークなどパソコンを前に頭が垂れて、背中が丸くなる事で立っている時に比べ、そのストレス負担は最大6倍とされています。この状態は以下の様な姿勢へと分析できます。この図では、デスクワーク中の猫背姿勢の原因となる骨盤からの不良姿勢を解説したものです。ご覧の様に、骨盤が後ろに倒れる、後傾した状態では背骨(腰椎)が丸くなり、背中を丸める力が働きます。この後傾の姿勢では腰部には以下のストレスがかかります。骨盤が後傾し、背中が丸くなる事で上と下の方向に筋肉、筋膜が引っ張られてしまいます。筋や筋膜は引っ張られ続けると、戻ろうとする力が働くため結果的に筋、筋膜は緊張した状態に陥るのです。この原因となる筋群が以下の解説でお分かり頂けます。これはお尻(殿筋群)と太ももの裏(ハムストリングス)が固く緊張すると骨盤を後傾にする、又は骨盤の前傾位を制限させる事になります。従って、デスクワーク中の悪い姿勢の原因はこれら二つの筋群が大きく関与しているという事が言えると思います。この骨盤姿勢をどの状態に改善させるべきなのか。以下の図をご覧ください。この様に骨盤が立つこと(前傾)によって黄色の点線で表した背骨が、きれいにS字の弯曲を取り戻している事が納得していただけると思います。この状態ではデスクワークをしていても、猫背の時の様に筋群や椎間板へのストレス負担は大きくならず、腰痛も軽減されると思われます。社内を見渡してください。これら2つの姿勢のどちらが多いですか?もし不良姿勢の状態で仕事を行っている様であれば、腰痛の発生要因が高い職場となります。従業員の多くの方が、腰痛を抱えているとしましょう。その方々は自分の持っている力、パフォーマンスの何割を毎日発揮出来ているでしょうか???もし腰痛を改善、軽減出来て職場の腰痛件数を減らす事が出来ればどれだけ従業員の方々のパフォーマンスがあがるでしょうか?それよりも、皆さんが元気になり、社内の活気も増えるのではないでしょうか??次回は具体的なストレッチの方法を引き続きご紹介します。御社の従業員さんの健康状態は良いと言えるでしょうか?そもそも従業員の皆さんは毎日を良い状態(コンディション)で仕事に挑めているでしょうか?病気や故障による、明らかな欠勤や休職ではなくとも実は常に体の調子が悪く、仕事に来ていても効率よく仕事に取り組めず体調が悪いまま非効率な状態で出勤している方は多いのです。実はこの”見えない損失”と言われる、プレゼンティズムによる作業効率の低下は、企業にとって大きな損失だと言われています。アメリカでの研究では、このプレゼンティズムが明らかな欠勤や病欠を意味するアブセンティズムを生産性の損失を比較した際に3倍にもなると発表されているのです。10~20名の企業でこのプレゼンティズムにあたる従業員さんが存在、または増加傾向にあれば、どうなるでしょうか?中小企業は少数精鋭であり、従業員一人ひとりが占める貢献度は従業員が多い大企業に比べると、影響が大きく1人の体調不良をカバァーするために、別の人材が負担を負う事になります。疲れの蓄積や体調不良により、パフォーマンスの下がった従業員の割合が増えると、企業の生産性は大きなダメージです。反対に従業員の健康状態が良く、会社としてそれぞれの健康に力を入れようと取り組むことによって、一人ひとりのパフォーマンスが上ると考えられます。近年注目されている「健康経営」という言葉は従業員の健康増進を企業の経営戦略として、継続的に取り組み結果として会社の業績を向上させ、競争を勝ち抜くための考えであります。アスリートのトレーナーが何故ビジネスの現場へでは何故トレーナーがビジネス現場に関与するのか?結論から申しますと、スポーツ現場で活かされるスポーツ科学や医学、栄養学などのコンディショニングのノウハウは人間が最大のパフォーマンスを発揮する為に活用されているためどの分野の人々にも効果的なのです。アスリートは試合やレース、大会で、ハイパフォーマンスを発揮し結果を残す事が求められています。ピークパフォーマンスを発揮するには毎日の生活習慣や取り組みによって、常に良いコンディション(体調)を作り、競技活動における疲労の蓄積や病気、ケガを予防しながらライバル選手よりも良い体を作る事が必要不可欠なのです。そんなアスリートが取り組む内容は、スポーツ医科学の分野から情報提供され、常に選手へ最良のプログラムがフィードバックされ計画的に進められています。スポーツもビジネスも同じ人間が営む点で本質は同じはずビジネス現場でも近年エリートビジネスマンのコンディショニングなどが注目されつつあり、書店にもそれらの特集や内容の本が並び人気を集めております。アメリカではその文化が進み、コンディショニング出来ない人は仕事も出来ない。とマイナスの評価を付けられます。常に自身のコンディションを高めて、生活習慣をコントロールする姿は自身をマネジメントするという点で、実に高い意識と能力の現れなのです。意識が高い人だけに出来る事なのでしょうか?体調管理やコンディショニングは生活習慣であり毎日の積み重ねが、習慣を作り、点と点が線になる事で良い体を作っています。従って、毎日の生活環境に仕組みを作ってあげる事で自然と人は体調が整い、健康や体作りに意識を向ける様になる。結果それぞれの取り組みや少しの意識の変化が従業員を健康にし常に良い状態で、仕事に挑む体をつくれるという事です。そんなビジネス界にトレーナーの存在が大きく力になってくれます。これまで関わらせて頂いた企業様からも、セミナーや教室などの取り組みによって、従業員の行動がかわり、姿勢が変わった。オフィスに活気が出てきた。声をいただいております。今後はビジネス現場にも、専属のトレーナーが必要になる時代です。引き続き健康経営について、記事を発信して参ります~※(健康経営)は健康経営研究会の登録商標です。今回はデスクワークの多いビジネスパーソンに向けてその不快症状を自らの力で軽減・改善させる方法をご紹介します。パソコンでの調査や資料作成など、モニターを眺めて前かがみになる姿勢は、背中や肩、首に負担を掛けます。仕事以外にもスマホやタブレットで画面を眺める時間はかなり多くなりました。姿勢から起こる筋緊張だけでなく、目の筋肉が緊張することで首や肩の筋肉が連鎖的に緊張する事が分かっています。頭痛や眼精疲労も筋緊張による血流循環障害がきっかけとなり症状を招いているのです。姿勢が悪いと分かってはいるけど、どうしても直し方が分からない。長年、慢性的に肩や背中が凝っていて、もうこれは仕方ない。」など、これらの悩みは尽きないし、多くの方が困っている症状です。多くの対処は、マッサージや整骨院等で肩や首の筋肉をもみほぐしてもらって、少し楽になって終わり。いったところではないでしょうか??筋肉は肩は肩、首は首といってそれぞれ別々の物ではなく筋肉同士は筋膜を介して繋がっております。したがって、その繋がりや関連を考慮した方法で施術やセルフケアを行えば、効果的に根本に近い部分を改善することが出来るのです。デスクワークの途中に体のリフレッシュや自宅でのセルフケアにご活用ください。肩甲骨を動かすストレッチ緊張しやすい肩や背中の筋肉を肩甲骨を動かす事で解しましょう。今回はオフィスや休憩時間に2~3分取り組むだけで首から肩、背中がスッキリと解れる方法をご紹介します。丸くなる事と胸を開き体を伸ばす事の一連動作を深呼吸と一緒にゆっくり気持ち良い範囲で行うと筋肉が緊張することなく、解れてくれます。重要なポイントは胸を開くことで、肩甲骨が背中で内側に寄り合う様に動きます。この時に肩甲骨周囲の筋群が収縮~弛緩し、肩こりや背中の疲れである筋が解れてくれます。注目して、可動性と柔軟性を獲得するストレッチをご紹介します。読んで参考にして欲しい方々はオフィス等でデスクワークをするビジネスパーソンです。腰痛も含めて慢性的に辛い症状に悩んでいる方々は多いですよね。方はがまんして、根性で乗り切る。同じぐらいの方々は整骨院やマッサージへ通いケアをしてもらっている思います。年代が上がるにつれて増えるのは何ででしょう??沢山の方が問題の解決にいたってないからですね。私が取り組む問題解決のヒントを解説します。以前の記事で肩こりや首の痛みと姿勢が深い関係にあると解説してきました。・背中が丸くなる・肩が前に入る(閉じる)・頭が前方にでるこれら上半身で起こる現象は人間だれでも起こり易いものです。日頃の運動習慣がなかったり長時間パソコンの作業などが続くとその姿勢で筋肉も固くなってしまいますよね・・・どこが固くなるのか。これは背骨(脊柱)の胸の位置が胸椎です。人間の生理的な特徴としては胸椎の弯曲は後弯(こうわん)といい後に丸くなる状態です。これは肋骨(あばらぼね)や胸骨、鎖骨で構成されている、肺や臓器をおおうカゴをイメージしてください。この胸郭にはたくさんの筋肉や筋膜がついています。深呼吸してみましょう。この胸郭が膨らんでしぼむ動きを感じれますよね。中に肺があるので、呼吸運動と共にこの胸郭が動きます。次にパソコン作業をする様な姿勢で深呼吸してみましょう。胸郭の動きが小さくなるはわかりますか??このまま胸郭についている沢山の筋肉が固くなるとどうなるか想像できますよね?先ずは次に紹介する2つのストレッチから毎日取り組んでみてください。この胸椎・胸郭の動きを増やし、筋を柔軟にする効果があります。イスに座った状態や壁がある所で簡単に出来ます。試して取り組んだください。藤野絢也のブログこのページの先頭へ。