夜更かし、スマホ、食べすぎ、飲みすぎ、残業グセなど、“わかっちゃいるけどやめられない”悪い習慣の数々。やめよう」と決意した経験が一度や二度はあるという人は多いかと思います。自分の意志でやめられないのでしょうか。それは、そもそもの原因が解消されていないからです。実は悪い習慣を生み出している根本原因の多くは「ストレス」です。嫌な上司の存在、営業ノルマのプレッシャー、商談での緊張、プライベートでの人間関係の悩みなど、私たちは日々さまざまなストレスにさらされています。そんなとき、刺激があって快楽が得られる悪い習慣は、心をストレス原因から切り離し、一時的に忘れさせてくれます。人はストレスが溜まっているときほど、短時間で高い刺激を得られるものに走ります。お酒やギャンブルは最たるもの。“今”という一点に強烈に集中することで、重圧や憂鬱が心から消え去り、過去も未来も忘れさせてくれる快感があるのです。その意味では、悪い習慣にも一定の効用があります。心の緊急事態を回避させ、ストレスの中和剤になっているのです。考えれば、お酒やタバコを嗜たしなんだり、スマホでニュースやゲームを楽しむことは必ずしも「悪い習慣」とは言い切れません。良い習慣と悪い習慣の分かれ目となるのは、終わった後の心理状態です。有意義な時間を過ごせた」と思えるなら、それなりに意味のある習慣だと思います。「またやってしまった」と自己嫌悪に陥るならば悪い習慣。過剰に没頭しすぎて、悪影響のほうが大きくなってしまっています。ストレスからくる悪い習慣をやめるには、気持ちだけでコントロールしようとしてもどうにもなりません。ストレスが行き場を失い、かえって欲望の暴走を引き起こしてしまうことすらあります。悪い習慣に手を伸ばしたくなったときの対処法として必要なのは、自分の意志より行動の変更です。結局のところ、脳が悪い習慣に求めているのは、刺激や快感です。別の刺激や快感を与える代替行動を行なう「スイッチング」をすることで、ストレス解消の欲求が満たされるのです。私の例でお話ししましょう。私はコーラが大好きで、気分がダルいときややる気が起きないときにたびたび飲んでリフレッシュしていました。それでひとまず仕事に向かえるのはいいのですが、ストレスを感じるたびに毎回毎回飲み続ければ、いつか健康上の問題が出てきてしまうかもしれません。そこでコーラの代わりに、レモン味の強炭酸水を飲むことにしたのです。その行動の変更でわかったのは炭酸とレモンの刺激があれば、必ずしもコーラである必要はなかったということです。これはついビールを飲みすぎてしまう人やご飯を食べすぎてしまう人にも応用できるスイッチングの例です。スイッチングのポイントは、“今”に集中できる行為であること。人間は没頭する対象ができれば、意識が切り替わり、ストレスから自分を切り離すことができるのです。いくつかの行動を試してみて、意識を集中させてくれる代替行動を見つけてください。自分が好きなスイッチング行動が見つかれば、悪い習慣の負のスパイラルを断ち切っていくことができるはずです。経て2006年に独立。ビジネスパーソン育成・コンサルティングの経験を経て、日本で唯一の「習慣化」をテーマにしたコンサルティング会社を設立。独自の理論をもとに、個人・企業に向けて習慣化講座や行動定着支援を行なう。仕事ができる人と、できない人との違いは、どこにあるのか?さまざまなテクニックやノウハウ、またマインドが挙げられるだろうが、決定的なことは、それらを「習慣化」できているかどうかだ。日々、実践してこそ、成果につながる。そこで今号の総力特集では、実績を上げている経営者や各分野のプロフェッショナルたちにどんな習慣を、どのようにして身につけているのか、お話をうかがった。おすすめエステー社長が実践するコミュニケーションの習慣とは?鈴木貴子(エステー社長)「いい習慣」の呪縛から抜け出す方法とは?心屋仁之助(心理カウンセラー)世界のエリートが大切にする「平凡だけど重要な習慣」ムーギー・キム(『最強の働き方』『一流の育て方』著者)WEB特別企画<PR>日本の文化に投資するという発想の不動産投資がこれからのトレンドに古都特有の建築条件によって京都の投資用物件はつねに品薄であり、今後も高いニーズを維持し続ける条件がそろっている。今回は2020年最初に販売を開始する円町の物件と、今後の展開を紹介。山崎怜奈の私がハマっている歴史マンガ歴史好きのアイドルとして知られ、歴史番組のMCも務める乃木坂46の山崎怜奈さん。とうま)』の魅力を紹介してもらった。押井守、上坂すみれ、岡部いさくの3人が副音声で名作戦争映画を語りつくす。不動産投資の付加価値としてオーナーズルームを活用する今回は、京都不動産投資の付加価値として、日本ホールディングスの「オーナーズルーム」を紹介する。「お米」を食べなさい!人間関係に悩まないための「魔法の言葉」とは?40代からの「学び直し」。「弱形」を知れば、英語は9割聴き取れる!WEB特別企画<PR>日本の文化に投資するという発想の不動産投資がこれからのトレンドに古都特有の建築条件によって京都の投資用物件はつねに品薄であり、今後も高いニーズを維持し続ける条件がそろっている。今回は2020年最初に販売を開始する円町の物件と、今後の展開を紹介。山崎怜奈の私がハマっている歴史マンガ歴史好きのアイドルとして知られ、歴史番組のMCも務める乃木坂46の山崎怜奈さん。とうま)』の魅力を紹介してもらった。押井守、上坂すみれ、岡部いさくの3人が副音声で名作戦争映画を語りつくす。不動産投資の付加価値としてオーナーズルームを活用する今回は、京都不動産投資の付加価値として、日本ホールディングスの「オーナーズルーム」を紹介する。Webサイトご利用にあたってこのページのTOPへWebサイトご利用にあたって話題のビジネス・スキルをやさしく解説するとともに、第一線で活躍しているビジネスパーソンのプロのノウハウを紹介するなど、「いますぐ使える仕事術」が満載されています。