5つのチベット体操」と、北インドにあるチベット寺院に伝わる「ツァ・ルン」。それはまったく同じものなのか、それとも違うものなのか。2003年12月、TBS「スパスパ人間学!」で「ツァ・ルン」が「チベット体操」として紹介されていましたが、その内容には少し違いがあるようです。5つのチベット体操」の中で、第二の儀式は次のように解説されています。鼻からゆつくり深くお腹の底まで息を吸いながら頭を床から持ち上げ、顎を胸にぴつたりとつける。同時に膝を曲げずに、両足を床と垂直になる位置まで上げていく。足が垂直の位置まできたら、次は息を吐き切るまで口から吐きながら頭と足をゆっくりと床に下ろす。その時も膝が曲がらないように注意する。すべての筋肉を弛緩させてから、またこの儀式を繰り返す。「足をゆっくりと床に下ろす。5つのチベット体操」にあるので、上図のような動きになります。この第二の儀式と同様な「ツア・ルン」がテレビでも一部紹介されていましたが。足を降ろす動作が、膝を曲げた状態から行われていました。映像に出ていたのは、既に膝を曲げた状態から。上図から徐々に足を伸ばしながら降ろしていきます。テレビでの「ツァ・ルン」第一〜五の儀式の解説はほとんどなく、部分的な映像があるだけ。5つのチベット体操」とは違っていました。ツァ・ルンの奥義は、その呼吸法にあります。苦しい体勢の限界点で息を止め、その後ゆっくり深呼吸します。これ、ちょっと分かりにくいです。息を深く吸いながらある動作を行い、所定の姿勢に到達したら動きを止めて息も止め。その後、戻す動作は「深呼吸しながら」「呼気と吸気を繰り返しながら」ということなのか......。それとも、ある姿勢までは呼気で行い、それ以後に深呼吸するのか......。「顎を引く」ということが分かって来ました。首の前だけじゃなくって、顎を引く力もなくなってしまっていたんですね。「顎を引く」に、けっこう魅せられています。(^^)首を上げて顎を引く、訳ですが。キャラネティクスを続けていると、この「顎を引く」角度が徐々に深くなって来ます。角度が深くなるにつけて、使う部分、つらくなる部分も変わって来て。首じゃなくて、顎の下がつらくなるです。同時に、上図矢印の首の後(付け根)あたりにも痛みが出て来たり。ツボでいえば、目の疲れ等が現れる風池付近。そこから、場合によってはコメカミや目頭辺りまで痛みが放散したりします。鈍痛みたいな感じなので、けっこう楽しめるのですが。膝の裏にコリがある為に膝前面に痛みが出る、ということもあったりする訳で。からだの動きで対をなす部分は、按摩さんとしては興味深いのです。顎の下と後頭部付け根......。感覚としては、第1〜2頸椎付近に働きかけているようでもあり。ampuru毎朝、ドキドキしながら全Swiki更新情報を開くのですが。今朝も何事もなく平穏無事。(^^)最近のページ書き換えスパムから、5日経過。このまま、平穏無事なのを望みます。pmpuru昨日、「スパスパ人間学!」のビデオを見てから。「チベット体操」や「ツァ・ルン」に関してネットでいろいろ調べていたのですが。(^^;調べていくと、バークレーにあるチベット仏教コミュニティーで行われている「クムネイ」という修行法が「チベット体操」だという記述を見かけたりもし。そのワークショップでの画像を見てみると、ちょっと違うような......。「ツァ・ルン」の、取り敢えずテレビで放映された部分だけ見ても。5つのチベット体操」と異なる部分が気になり。5つのチベット体操」が唯一の参考書なので。現状では、それを基にやるしかない、かもね。自分のからだを信頼して、からだに聞きながら......。チベット体操を瞑想として行うようになって来たので。儀式の前は、正座して合掌。この存在に対して感謝を捧げ、そこから儀式に入るようになりました。儀式終了後は、数十分座り。なんか、瞑想しちゃってます。pmpuruひょんな事で。チベット体操の回の「スパスパ人間学!」の録画を持っている友人がいて。幸せ過ぎる......。)で、さっき見ました。(^o^)あぁ、ダラムサラ行きたい......。チベット亡命政府があるダラムサラじゃなかったんですね。(^^;同じインドでも、ヒマーチャル・プラデーシュ州ビルにあるチョクリン・ゴンパ寺院。Kuniさんツァ・ルンという「風と管」のヨーガの事らしいです。これはチベット密教の行法で伝統的に行なわれていますよね。確かにツァ・ルンは、「5つのちチベット体操」に酷似してました。最初の五つの儀式をしっかりとは放映してくれていなくて、非常に残念でした。(とはいえ、ソナム・ドルジェ師の第6の儀式が見ることが出来て、感謝感謝。(^人^))それと、第2の儀式で、息を吐きながら元に戻す動作が異なっていたのが、無性に気になります。第6の儀式は、今後試みるとして。「スパスパ」に写っていた、日本の教室でやっているチベット体操が。なんだかエアロビック的に見えたのは、気のせい?うん。このビデオ、もっともっと検証しなくわ。pmpuru・チベット体操メモプラバさんが、「儀式の前後と各儀式の間に、リズミカルな深い呼吸をするって書いてたわよ」と言う。いえば、そんな事を読んだ記憶がおぼろげに......。5つのチベット体操』より抜粋1つは、リズミカルな深い呼吸をすることだ。儀式を繰り返す間の休息時にも、同じように呼吸することはすでに話した。儀式の前、そして各儀式と儀式の問に、腰に手を当ててまっすぐに立ち、深くリズミカルな呼吸を充分にすることが役に立つ。息を吐き出す時には、体内のあらゆる緊張が抜けていくことを想像し、心の底からリラックスし、楽な気持ちになる。息を吸い込む時は、自分は今、幸福と満足感で満たされつつあると思うのだ。いう訳で、今回から指示通りに深くてリズミカル(のテンポは良く分からないけど、ま、それは体にまかせて)な呼吸も入れてやってみました。