2018/01/17本格的に筋トレを始めてから、めっちゃくちゃ眠くなる事が増えました。筋トレ休養日にしている日とかでも、夕方とかになるとあまりの眠さに座ったまま眠る事もあるぐらいです。それぐらい眠さを感じるようになってきたので「さすがにこれはアカン」と思って対策をする事にしました。筋トレをしている最中とかに眠くなる事はさすがにありませんが、休養日とかでも眠くなる原因は大体これがあてはまるようです。睡眠時間を増やそう単純に睡眠不足の場合は寝る時間を増やすしかありません。昼寝をする...といったところですか。筋トレに睡眠は非常に重要な要素です。これについては一つ前の記事で詳しく書いています。合わせて読みたい筋トレをしている人は睡眠8時間前後は必要...寝てる間に筋肉は成長します睡眠時間が足りてない場合はもっと寝る時間を増やすしか手はありません。早く眠るようにするか、昼寝をするか...って所ですね...。ちなみに僕は昼寝とかを増やすようにしました。言っても1時間以内に抑えてますけどね。疲労の解消なんてぶっちゃけると睡眠時間を増やすってのと同じになるとは思います...笑ただこの疲労についてなんですけど、仮に関節とかにも痛みを伴っている場合だと、トレーニングの頻度を減らしたり、トレーニングの強度を下げるのも一つの手だとは思います。あまりにも慢性的に眠気が続くようなら、最終手段としてこの「トレーニングの強度や頻度を下げる」という手段も考えた方が良いのかも知れません。最初にやるべきは「もっと寝てみよう」ってだけの話です。以前から書いているように疲労の回復スピードは筋肉の部位によって異なるので、それも意識して休養を増やすのは一つの手です。実は筋トレ時に消費エネルギーとして糖質が使われてしまいます。実はトレーニング前後に糖質を摂取する方が良いと言われているぐらいです。ちなみに筋トレ後の糖質の摂取は筋肉の疲労回復に絶大な影響を与えるそうです。一つの手段として「BCAA」を摂取すると言うのも一つの手だそうです。BCAAの疲労軽減効果はめちゃくちゃありまして、実際僕も使ってるんですけど、運動前に飲んでおくだけで翌日の筋肉痛とか全然違いますから、マジでオススメです。筋トレ後にプロテインと糖質を摂取するか、BCAAを摂取するか...の対策が必須になるようですね。筋トレ後の栄養補給は脂肪になりづらい筋トレの後に糖質を摂取しても脂肪にはなりづらいです。その糖質は筋肉の回復に使われるからです。糖質をカットしている人でも、筋トレ後に糖質を摂取して筋肉の回復に回す方が良いって事です。完全な減量期でそれが嫌...って人ほどBCAAを使った方が良いって話のようです。あるサプリBCAAは実際に僕も使ってみて効果を強く実感しているサプリメントの一つなのでオススメです。結局筋トレをしていて眠気が取れない人は、睡眠不足&栄養不足だって事みたいですね...。個人的にもトレーニング負荷を下げるのはあまり好ましくないので、どうせなら栄養をしっかり補充して、その上で睡眠もしっかりとるスタイルに変えていく方が良いと思います。:筋トレの基礎知識この記事を書いた人でろりん正しい筋トレを勉強してから筋トレで増量・減量に成功しだした30代おっさんです。筋トレは必ず正しい知識を覚えつつ、フォーム・やり方に注意し、食事に関しても正しく取り組めば必ず結果を出せます。がむしゃらにやる前にまずは勉強をして欲しくて、ブログでグダグダ知識について書いています。Tubeなんかもやっているのでフォローお願いします。名前:でろりん筋トレを継続してムキムキのマッチョになるのが夢で奮闘中の30代です。昔から筋トレが好きで色々頑張ってきましたが、やればやるほど知識のない筋トレの無意味さを痛感している今日この頃です。筋トレをする時は正しい知識を持って取り組む事を強くオススメします。