これらの症状は、代償によるストレスが原因です。体側の柔軟性を高めましょう体側(特に骨盤からあばら骨、脇の下まで)を伸ばす事で体の捻り運動がスムーズになります。肩甲骨の動きを改善させる目的としても効果的です。下向きに寝た状態で足を後方へ伸ばし反対側の足の外側へ運ぶように腰を捻ります。腰を反らす方向へのストレッチになります。急激な動きで行わない様に注意してください。上向きに寝た状態で、膝を反対側の足の外側へつける様に腰を捻ります。お尻や腰、背中の筋肉が効果的に伸ばす事が出来ます。これら2つとも体の捻り運動をスムーズにしてくれます。股関節の動きがスムーズになり、下肢からの連動が骨盤へと繋がり易くなります。写真右の様に、体側と連動して伸ばす事で、捻り運動にも効果的です。お尻、股関節のストレッチお尻の筋群の柔軟性は特に重要です!股関節の内旋可動域が不足すると腰だけで体を捻る事になってしまい、打球も安定しません。坐骨神経痛や腰痛との関係性も強いため、必須項目です。※イスに腰掛けた状態で行えるので、オフィスでも簡単に行えます。5)股関節~骨盤のストレッチ特に股関節、お尻の深部にある筋群がストレッチできます。ゴルフをされる方には、この部分をずっと伸ばしたいと思ってた!と好評のストレッチ法です。股関節の軸が正しい位置に戻り、可動性が飛躍的に改善します。ゴルフの前後に取り組んでください。今回は5つのエクササイズを第一回目のプログラムとしてご紹介しました。これらの5つをゴルフの前後に行う事でゴルフに必要な体の動きや筋群の可動性が高まりスイングがスムーズになるでしょう。腹筋fujino腰痛予防に腹筋をして、逆に腰痛が悪化したケースはありませんか?腰痛予防に腹筋をして逆に腰痛が悪化したケースはありませんか?腰痛の原因は腹筋が弱いからだ!!という一般的な常識が広まっておりますが鵜呑みにして腹筋ばかり、取り組んでいると腰痛には逆効果となり反対に痛みが悪化するケースはよくあります。腹筋が弱い事と腰痛との関係性は確かにあるのですが全ての腰痛に効果がある訳ではありません。腰痛も100人いれば100通りの疼痛原因があります。その問題点や原因は人それぞれであり、ご自身の腰痛のタイプや姿勢、股関節や背中などの他の関節との関係性に応じたエクササイズを行わないと逆効果になる恐れがあります。こんな方は要注意です。運動不足で元々腹筋の弱い方などなどこれらの方々は特に要注意です。”※上向きに寝た状態で、上体を起こしてくる腹筋この腹筋をイメージされたのではないでしょうか??実はこの腹筋では腰痛予防に必要な筋群を上手く使う事が出来ていません。効果はゼロではありませんが、上記で述べた様な方々には注意が必要です。これらの方々が、この腹筋を多く取り組むことで腰痛を悪化させやすい要因になるのです。いう筋肉の名前は御存じですか?シックスパックのカッコいい筋肉。この腹直筋が硬く、短縮すると、下腹部からみぞおちにかけて筋緊張が高まります。姿勢が悪く、猫背気味の方がこのみぞおち部分まで硬くなると、余計に背中や腰を反らすための可動域が減少し、常に腰や背中が引っ張られた状態になります。筋肉は常に引っ張られていると、そのストレスに反応して硬くなってしまいます。どんな腹筋が効果的なのか??腹直筋ばかり鍛えるのではなくお尻や背中など、背面も同時に鍛えましょう。前が硬くなると、からだが前かがみに縮む力が働きます。反対側となる体を反らす方向の筋群を鍛える事で前後で筋肉が短縮し、姿勢を真っ直ぐに保ってくれます。このバックブリッジというトレーニングでは背筋とお尻の筋群を強化してくれます。最初の段階では両足を使っての、お尻の上げ下げにとどまり慣れてきたら、写真の様に片足を伸ばすなどして負荷を上げてみましょう。この時に腰を反らすのではなく、出来るだけ腰が反らない様にお腹をへっこめるように力を入れましょう。いう腰痛予防に大変重要な筋肉です。この図の右側の絵がドローインの成功イメージです。”上体お越し”ではこの腹横筋が上手く使えていないケースが大半です。この腹横筋は使う事が簡単ではありません。出来ているようで、実はほとんど使えていないケースによく遭遇します。取り組むのであれば、正しく効果的にやりたいですよね??是非参考にしてみてください。させていくための姿勢改善について解説いたします。以前からも肩こりと姿勢の関係性については記事を書いていましてその内容を読んでいただいた方や、施術時に説明をさせてい頂いた方々には大変納得していただき、理解を深めて頂いてます。肩こりや首の痛み、頭痛というのはオフィスワーカーの悩みとして大変多い数をしめます。からだで感じる不調や不快な感覚、痛み、ダルさ、疲労・・・これらは作業を行う際の、その方の集中力を大きく低下させます。人間は感情により、行動が左右される。いう事が分かられております。苦痛は人間の感情にネガティブに働く大きな要素です。人は作業能率や脳機能が大きく低下するとの報告されております。同じ能力やスキルを持っていてもからだのコンディションが上手く行かず、感情にネガティブに働くとその方の作業効率は低下しているという事です。非常にもったいないとは思いませんか??また前向きな研究報告としてストレッチや体操、など軽度な運動を実施することで一過性の取り組みであっても、感情がポジティブに変わり易いという報告と、感情が良い方向に改善することで計算や視覚的情報の処理速度、正確性が向上するという結果が出ているようです。感覚的にはストレッチや体操などが効果あるんだろうな~と思っていても、なかなか取り組めないというギャップがありますよね。この報告を知ると、ストレッチなんて簡単な事で改善されるならやらない事の方が損だど思いませんか?一体どんな事はやれば良いのか??出来るだけ簡単な事を教えてほしい。理論と方法をご紹介します。胸が固くなる事で、姿勢が悪くなる上の図は、これまでも何度か解説してきました。見出しの通り、胸の筋肉(大胸筋、小胸筋)などが硬くなる事を切っ掛けに、姿勢の悪循環が発生します。そのフローを順序立てて解説すると以下の様に考えられます。1.胸の筋肉の短縮2.肩甲骨が前に引っ張られて、肩が前に入る3.背中が丸く、猫背になる4.頭が前方に出る5.目線が下がるので、首を反らす事で頭を上げる6.首の後ろや肩(僧帽筋)の筋肉が過緊張する日常生活で胸の筋肉を伸ばしたり拡げたりする動きは非常に少ないと思います。意識的に行わないと伸びない部分です。生活のほとんどの作業が体の前で手を使うなどの動きでしょう。この姿勢では胸の筋肉は常に短縮位の状態にあり筋肉の緊張度は高くなる一方です。頭の重さはどれぐらいあるとお考えでしょうか??人によりますが、5~6キロあるようです。5キロの米袋をあなたの首で支えている訳です。頭の上に乗せた5キロの米袋が少しでも前にバランスを崩してしまうとどうなるでしょうか?想像つきますよね?首や背中、肩に力をいれて、バランスを取ろうとします。その状態と近い事が、ずっと行われているのです。それでは具体的なケアの方法をご紹介しましょう胸の筋肉を伸ばすストレッチの方法です。オフィスの壁や柱を使って行いましょう。左右2回ずつ取り組んでみましょう。胸の筋肉を伸ばすストレッチです。今度は上下方向に筋肉を伸ばす方法です。併せて行うと効果的です。首の筋肉を伸ばすストレッチです。手と頭の重みを使って、ゆっくり優しく伸ばしていきましょう。※強く伸ばし過ぎない様に時間をかける方が効果的です。首の筋肉のセルフマッサージです。胸鎖乳突筋という筋肉が硬くなっている方は頭痛を誘発しやすい状態です。ご自分でもオイルやクリームを使ってやさしく滑らせる様に行いましょう。今回は4つのセルフケアでプログラムをご紹介しました。症状発生のメカニズムが分かれば、具体的な改善策もイメージしやすいですよね?是非オフィスやご自宅で取り組んでみてください。藤野絢也のブログこのページの先頭へ。