2017/11/26SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEトイレで踏ん張ってもなかなか出ない便秘ですが、外出先の和式トイレで急に快便になった経験がある方もいるかもしれません。しゃがむときにつま先立ちになることが、和式トイレで自然な便通を促す理由のひとつなんです。実は、バレリーナ・新体操選手・モデルといったスリム体形の人たちに共通しているのが、つま先立ちを日常にしていることで、つま先立ちにはダイエット効果があるともいわれています。便秘にもダイエットにもうれしいつま先立ちですが、やり方によってはふくらはぎが太る場合もあるので、正しいつま先立ちの方法を知ることは大切です。お悩み子さんそういわれると和式トイレで急に便意が来たことがあるかも!便秘ドクターその便意にはちゃんとした理由があるのよ!お悩み子さんへぇ~。家は洋式トイレだからつま先立ちのやり方を覚えて便秘を解消していきましょうお悩み子さんはーい!スポンサーリンク目次つま先立ちの便秘改善効果は?ふくらはぎで腸をぽかぽか活性化お腹まわりの筋肉鍛えてスッキリつま先立ちの正しい方法は?基本姿勢つま先立ち方法1日の回数つま先立ちの注意する点は?便秘ドクターの一言アドバイスつま先立ちの便秘改善効果は?ふくらはぎで腸をぽかぽか活性化つま先立ちによって、ふくらはぎを動かすことで様々な効果を生み出してくれます。ふくらはぎは「第2の心臓」といわれ、心臓から離れた下半身で滞っている血液をふくらはぎの筋肉がポンプの役割になって上半身に送り出す働きをします。ふくらはぎが刺激されて血液の循環がスムーズになり、血行改善されることで身体がぽかぽかとあったまります。腸が温められることによって、便を排出しようとする腸の蠕動運動が活発になり、腸内に留まっていた便を外に出してくれます。お腹まわりの筋肉鍛えてスッキリ正しい姿勢でつま先立ちをすると、ふくらはぎの筋肉を動かすだけでなく、太ももやお尻まわりの下半身全体と下腹部の筋肉も鍛えてくれます。便を出そうをお腹に力を入れるときに使う下腹部の筋肉を鍛えられるので、便を押し出すパワーが上がっていままでは出なかった便を出しやすくしてくれます。肩幅に足を開いて、親指の付け根に力を入れて目線はまっすぐに立って、両手はおへその上に重ねて置き、おへその下に力を入れます。つま先立ちをするとバランスをとるために、自然におへその下に力が入りお尻がキュッとするので、下腹部を意識するだけでも十分です。つま先立ち方法1かかとを限界まで上げる25分間かかとを上げ続ける1日の回数つま先立ち5分を1セットとして、朝と夜に1セットずつはやってほしいです。回数が増えれば増えるほど効果は出やすくなりますが、便秘解消であれば朝と夜だけでも十分効果があるので、毎日やるようにしてください。ダイエット効果を期待するには、1日5セットは最低でも必要です。つま先立ちの注意する点は?つま先立ちをするときに、小指側に力を入れてしまうとふくらはぎの骨が外側にずれてしまい、O脚の原因になります。つま先立ちは、必ず内側に力を入れるように親指の付け根を意識してください。つま先立ちでふくらはぎを動かすには、かかとを上げ下げして何十回もつま先立ち運動をする必要があるのではないかと持っている方がいるかもしれませんが、ふくらはぎを連続して収縮運動をさせてしまうと筋肉が太って「ししゃも型」になってしまいます。つま先立ちのまま下半身と下腹部の筋肉を使ってバランスをとることが重要なので、上下運動するよりもきついですが、5分間かかとを上げたままにしてください。正しい姿勢でできてる証拠ねお悩み子さん5分頑張る。便秘ドクターの売れ筋ランキングビフィリゴ10000乳酸菌の中でも便通改善をサポートするものだけを厳選。おなかの調子を整える機能性表示食品として認められています。1日たった2粒で便秘体質の腸内環境に元気を取り戻してくれます。オリゴ糖」がたっぷり!だから、便秘体質でカチカチに固まった便をスムーズに排出してくれます。管理基準などの厳しい条件をクリアした機能性表示食品だから安心。オリゴ糖の3成分が1袋に凝縮されたオールインワンサプリ。これひとつで偏りがちな栄養をバランスよく整え、便を柔らかくしてくれます。妊婦さんや赤ちゃんの便秘解消に実績が多いのが特徴です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。当サイトを運営している便秘ドクターことあきです。15年以上便秘と付き合ってきた経験と知識を紹介しています。同じ悩みを持つ方々の手助けに少しでもなればと思っています。