ナチュラルスリム【ナチュラルスリム】心と体と美しく。hiro鳥貴族でダイエット可能なメニュー選び!カロリー・タンパク質・脂質も掲載TwitterFacebookGoogle+はてブPocketこんにちは、パーソナルトレーナーのHiroです。健康的に我慢せず痩せるダイエット方法を提唱しています。ダイエット中に鳥貴族に来た時、できるだけ痩せられる、太らないメニューを選びたいですよね。今回はそういう人のためにダイエット版鳥貴族メニューを考えてみました。参考にしてみてください。関連記事ダイエットするなら鳥貴族ダイエット中は外食で困ることが多いですよね。安く、美味しい物を食べようとしたら、炭水化物と脂質になりがちです。米や小麦は安く、簡単に美味しいものを作ろうとしたら油が手っ取り早いからです。揚げ物にすればだいたい美味しくなって、マヨネーズ等調味料をかければそれなりに食べられてしまいます。そんな中、ダイエット中におすすめできるチェーン店の一つに鳥貴族があります。鳥貴族は、2017年11月末現在で596店舗を有する、居酒屋系焼き鳥屋。その特徴は以下のような点が挙げられる。wikipedia引用。「頼んでもいない商品を客に出すのは余計な負担をかける」という理由から、お通し(突き出し)は一切出さないそもそもは280円均一だったのが2017年10月1日から298円に値上げされたのだが、これは残念。それでも十分安いけども。鳥貴族といえば焼き鳥です。ダイエットをするために最も必要なタンパク質をしっかり摂ることができます。糖質は実は全く肥満と関係がなく、糖質制限で痩せるのは結果的にタンパク質を多く摂っていることが理由です。糖質を取らなすぎると、ホルモンバランスが崩れ、頑張ってるのにダイエットに逆効果になってしまいかねない。最近のニュースでいうと紅蘭さんが入院ってやつがあったね。「炭水化物や糖質をちょっとも摂らないぐらいの生活」をしていたとのことで、これ、糖質制限のし過ぎが原因な気が...。2型糖尿病に近いとかインシュリンの働きが異常ってことだし。online糖質制限について、詳しくは「嘘に騙されるな!ダイエット界のウソ・デマを全部暴露!」を御覧ください。タンパク質には食欲を抑える効果もあるし、わずかな差ではあるが炭水化物や脂質にくらべ消化するのにカロリーを多く消費する効果もある。1日当たり体重×1.5g(可能であれば体重×2g)のタンパク質を取れたらよいですね。体重が50kgなら75gのたんぱく質を取ろう!なので、タンパク質摂取を約束された鳥貴族。そこに入店した時点であなたのダイエットの成功はほぼ約束されている。いったのは、いくつか避けておくべきメニューが鳥貴族とはいえあるからです。他のチェーン店に比べてはるかにダイエット向きであることは間違いない。ダイエットに適したメニューが多く、◎や△の評価が他のチェーン店よりも一段階厳しくつけているくらいなので。ガスト、サイゼリヤのダイエットできるおすすめメニュー選びはこちらから。pocketガストでダイエット可能なお勧めメニューとは?【カロリー&価格を掲載】https://focus-engine.com/archives/gustoこんにちは、パーソナルトレーナーのHiroです。健康的に我慢せず痩せるダイエット方法を提唱しています。ダイエット中にガストに来た時、できるだけ痩せられる、太らないメニューを選びたいですよね。pocketsサイゼリヤでダイエット可能なメニュー選び!【カロリー&価格も掲載】https://focus-engine.com/archives/saizeriyaこんにちは、パーソナルトレーナーのHiroです。健康的に我慢せず痩せるダイエット方法を提唱しています。0.8※カロリーについては、1人前(焼とりは1人前2串です。)あたりの栄養成分です。焼き鳥だからってすべてが同様にダイエットに向いているわけではない。カロリーと脂質に注目だ。「つくね、かわ、ぼんじり」は高カロリーだし、脂質が多い。他にも種類はたくさんあるのでここくらいは避けたいところ。「豚バラ串」もカロリーはそれほどでもないが、タンパク質は少ないのに脂質が多く、おすすめはできない。糖質制限は意味がないと前述したが、糖質制限のさらなる盲点は脂質を減らさないという点です。本来は油のほうが9kcalもあり、炭水化物やたんぱく質の4kcalよりもはるかに高い。脂質を避けることは摂取カロリーを減らすのに一番効率がいい。「チキンソーセージ串焼」はソーセージにしたことによって添加物が入っている可能性が高いので避けたいところ。腸内環境の悪化などにつながってダイエットによくない。無添加だったらソーセージもいいんだけども。「むね肉明太マヨネーズ焼」はマヨネーズなのでだめ。植物油脂は食欲の暴走に繋がるからだ。食欲は体が欲する場合と脳が欲する場合の2つある。肥満になってしまうのは体が欲する以上の食べ物を食べてしまうから。多く使われているものは脳の食欲を暴走させる。これらを避けることがダイエットを成功に導く。僕が自炊を進めるのはそのためだ。健康的なものを食べれば食欲の暴走は止まり、我慢しなくてもダイエットが出来る。「もちもちチーズ焼き」も、もちはたいして栄養がないのでただの糖質補給になってしまう。朝、昼と糖質をとってないなら食べるのもありだろう。内臓系は栄養価が高いので、嫌いじゃなければ「レバー」と「ハート」を食べておきたい。ストイックに徹するなら、ももよりむね肉だ。脂肪も少なく、タンパク質の含油量も7gも違う!卵1個分以上の差だ。たれではなく塩を選べばより余分なカロリーを取らずに済む。カロリーについてだが、タンパク質も炭水化物と同様の4kcalであると述べた。高タンパク質のものはそれなりにカロリーがある。そんな見せかけのカロリーに騙されてはいけない。タンパク質を取ることが結果的に食欲を抑え、摂取カロリーを減らしてくれる。2.3サラダは健康的なイメージがあるが、僕は外食ではあまりとらない。それはドレッシングに植物油脂が使われていたり、マヨネーズが入っているから。赤じそ風味の大根さらだ-赤じそドレッシングに関してはカロリーも少なく、脂質の量から見てオイルを使ってないドレッシングなので大丈夫と予想。2.2焼き鳥が出るまでに注文をする、このスピードメニュー。どれを食べても良しだ。「キャベツ盛」と「冷やしトマト」がおすすめ。卵は栄養価が高いので「味付煮玉子」を食べてもいいけど、タンパク質は焼き鳥で十分とれるし。卵の脂質が高くなっているのが分かるだろうか?卵はレシチンなど良質なものが入っているからなので、むしろとったほうがいい。卵は完全栄養食だし、ダイエットをしたいなら、朝ごはんか昼ごはんを卵3個に置き換えるのがコスト的にもおすすめだ。僕はクライアントに指導するときはそうしている。0.7まずダイエットには揚げ物は厳禁。悲しいけども、ここは我慢。チードデイの時ならギリギリOK。チートデイのやり方については「ダイエットの停滞期を打ち破る5つの対策!減らない体重にさよなら」の記事を参考にしていただければ。なるとこのカテゴリーで食べられるものは一気に減る。鶏肉豆腐はダイエットに良さそうだが、なぜか異常にカロリー、しかも脂質も高い。2.1ご飯ものはオールアウト!それまでに一切糖質を取ってないなら食べてもいい。米は日本人が食べてきたから身体に合うなどと言われるが、全くの嘘。栄養価の少ないただの肥満の元です。糖質は身体に必須だけど、芋類など栄養価の高い食品で摂取しましょう。糖質を夜にとると、睡眠の質が上がるので、夜だけ糖質をとるという食事パターンはおすすめ。その夜に糖質だけとるようなマネはしないこと。タンパク質と野菜をとって、デザート的なものと思って食べよう。炭水化物について詳しくは「炭水化物の全て~種類と効果と一覧表~」をどうぞ。0.9糖質がデザートといった。外食でのデザートには砂糖、油がしっかり使われている。その場のカロリー増加だけでなく、食欲の暴走に繋がるので禁止である!甘いものが欲しいときは果物を食べよう。してものときは、添加物の少ない羊羹やハーゲンダッツが緊急の対応策。おすすめメニュー一覧こちらがダイエット用の鳥貴族メニュー表である。ここから選べば間違いない。2.2鳥貴族のおすすめの組み合わせとしては、まずはスピードメニューでキャベツ盛大と冷やしトマト。野菜でなるべくお腹をいっぱいにし、食べすぎを防ぐ。次に、レバーとハート。後はむねを中心にお好きなチョイス、といったところでしょう。関連記事ダイエット情報の総まとめはこちら。3万字と長文記事になってます(笑)。pockets【2019年版】プロが教える確実に痩せる新常識のダイエット方法まとめ【完全保存版】https://focus-engine.com/archives/diet-matomeこれからのダイエットの原則現在、多様なダイエット方法が世の中にあふれかえっていますが、成功する人は少ないですよね。その理由は、ダイエット業界には間違った常識が蔓延しているからです。加えて...ダイエットに関する嘘・デマのまとめはこちら。酵素ドリンクなどを飲んでる人は読むことをお勧めします。pockets嘘に騙されるな!ダイエット界のウソ・デマを全部暴露!https://focus-engine.com/archives/demagogieパーソナルをつけてもダイエットに失敗する人たち僕は仕事としてマンツーマンでダイエットの指導している。クライアントの中で大半の方はアドバイス通りに実行していただき、見事に痩せて卒業していく...食事改善が出来てきた方にはさらにダイエットを加速させるために筋トレがおすすめ。pocketsダイエットに必要なトレーニングメニューは筋トレだけでいい!https://focus-engine.com/archives/trainingダイエットのためにするべき唯一の運動今までダイエット界の神話の頂点である有酸素運動、特にランニング。痩せるには必要と言われ続けてきた。pockets筋トレ初心者におすすめ3メニュー&必須知識まとめ【完全保存版】https://focus-engine.com/archives/beginner-trainingはじめにいま世間では空前の筋トレブームが訪れています。かっこいい・美しい体になるためのボディメイクやダイエットだけでなく、健康やストレス・メンタルにも筋トレが良いことがわかっています。入会者募集!!ダイエットに失敗し続けていませんか。痩せては太るを繰り返していませんか。うまくいかないのでしょう。あなたは一生懸命にダイエットを試みているのに。悪いのはそのダイエット方法です。世の中に広まっている一時的な効果しかないダイエット方法とは違い、健康になればダイエットは既に終わっているの信条の下、リバウンドもなく健康的に一生継続していく痩せ方を実践します。19:34なぜふんわり山芋の鉄板焼は◎なんですか?このメニュー大好きですが、糖質多めなので食べてもいい理由を知りたいです。00:58コメントありがとうございます。記事の中で説明が不十分で、申し訳ありません。糖質自体は肥満と一切関係がありません。詳しくは「嘘に騙されるな!ダイエット界のウソ・デマを全部暴露!」の記事等で説明してあります。一方で、ご飯ものをおすすめしていないのは、ご飯は糖質ということではなく栄養価が少ないからです。長期的なダイエットを目的とする場合、食欲を抑える必要があるのですが、それには栄養価が高い食品を摂る必要があります。山芋の鉄板焼は芋で糖質を摂取でき、体内の炎症も抑える最強の食品である卵も乗っているためおすすめということにしました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。痩せるメリット10選!ダイエットによって人生が変わる!ジョナサンでダイエット可能なメニュー選び!カロリーと価格も掲載RECOMMENDこちらの記事も人気です。2018.8.5【2019年版】歴代ダイエット方法152種類をまとめて評価【本気で痩せたい人...パーソナルダイエットサポート入会者募集中!ダイエットに失敗し続けていませんか。痩せては太るを繰り返していませんか。うまくいかないのでしょう。あなたは一生懸命にダイエットを試みているのに。悪いのはそのダイエット方法です。世の中に広まっている一時的な効果しかないダイエット方法とは違い、健康になればダイエットは既に終わっているの信条の下、リバウンドもなく健康的に一生継続していく痩せ方をパーソナルトレーニングで実践しています。こんにちは、パーソナルトレーナーのHiroです。こんにちは、パーソナルトレーナーのHiroです。こんにちは、パーソナルトレーナーのHiroです。こんにちは、パーソナルトレーナーのHiroです。こんにちは、パーソナルトレーナーのHiroです。(11)プロフィールHiroダイエットコンサルタントをやっています。個人に合わせた食欲を我慢せずに一生リバウンドしないダイエット方法を提案しています。「健康になれば自然とダイエットできている」が信念。趣味はトライアスロンで、今年は海外で総距離226kmのアイアンマンレースを完走しました。【2019年版】プロが教える確実に痩せる新常識のダイエット方法まとめ【完全保存版】はじめまして、コメントありがとうございます。【2019年版】プロが教える確実に痩せる新常識のダイエット方法まとめ【完全保存版】初めまして。