本ローラーに乗るとダイエット効果はあるの?ロード経験者がお答えいたします。本ローラーに乗るとダイエット効果はあるの?ロード経験者がお答えいたします。本ローラーに乗るとダイエット効果はあるの?ロード経験者がお答えいたします。運動Tweet[最終更新日]2018/11/08どうもちなつです。11月になり、すっかり寒くなり自転車に乗ることも少なくなってきました。そこで春に向けて3本ローラーや固定ローラーに乗ることが多くなるかと思います。今回はそんな3本ローラーで、ダイエット効果が得られるのかお話しさせていただきます。最後に3本ローラーはダイエット効果はある?結論を申し上げますと、ダイエット効果はあります!なぜかと申し上げますと、そもそも自転車事態ダイエット効果があります。下記にて説明させていただきます。外で走行する場合は色々な条件があるかと思いますが、体重に関しては60kgと仮定します。巡行に関しても、大体の人は20kmで走り続けるかと思います。その仮定で計算したところなんと消費することが、できるカロリーは567kcalです。様々な要因があり、一概には言うことはできませんが、これは大体牛丼1杯分に相当します。1時間乗り続けるだけでこれだけ消費することができます。これは外で20km/hで走ると消費されるカロリーです。3本ローラーの場合はどうなるのか見てみましょう。体重に関しては先ほどと同じ条件の60kgでお話しさせていただきますが、速度に関しては少々違います。3本ローラーの速度に関しては、外と比べて何かが違います。それは空気抵抗があるかないかです。通常外を走っていると空気抵抗があるかと思います。室内の3本ローラーに関しては空気抵抗がありません。そのため素人の私でも30kmは出すことができます。見づらいですがその時のデータが残っておりました。これによれば平均34.7km/hで1時間10分の走行で1,328キロカロリー消費しております。体重、年齢や心拍系を考慮して計算しております。正確に近い数値となっております。これは女性の平均基礎代謝の1200キロカロリーを超えてしまうほどです。それを1時間で消費できてしまうということです。これでおわかりいただけたかと思いますが、3本ローラーは外で走るより圧倒的ダイエット効果があるといえます。3本ローラーではメディオとソリアというトレーニングが可能です。3本ローラーとセットで語られるメディオとソリアというトレーニング方法は、長い時間疲れないように走るためのトレーニングです。下記にて説明させていただきます。メディオとは通常はパワーメーターを使用してやりますが、私は持っていなかったので、心拍計にて行いました。やり方は簡単で時間は10分~20分こぎ続けるだけです。ここで気にするのが心拍計です。この心拍計を意識して行い、最大心拍数の80~85%ぐらいを目安で行います。それを2~3セットほど行いましょう。最初はだいぶきついです。そもそも80%まで上げるのがきついうえ、それを最大1時間行うことになります。ここまでできるようになれば巡行速度も上がるうえ、乗れる時間も長くなるのは間違いないので、もし3本ローラーを持っているの場合は必ずやりましょう。このメディオは少し時間がある人向けですが、次に紹介するソリアは20分あればできてしまうトレーニングです。時間がない人はソリアをやってみましょう。ソリア先にも説明しましたが、ソリアは短時間でできてしまうトレーニングです。具体的に申し上げますと、心拍数を最大心拍数の90%以上3~5分を2~3セットで行います。正直にもうしあげますと、メディオよりはるかにつらく下手したら1分も持たないうえ、バテバテになってしまいます。負荷としてはメディオよりはるかに上回るつらいトレーニングですので、メディオができるようになったから行いましょう。おすすめの3本ローラーは?恐らく持っている人が多いと思いますが、まだ購入されていない方もいらっしゃるかと思います。そこで3本ローラーの中でも人気な3本ローラーを紹介していきたいと思います。ミノウラのモッズローラー3本ローラーといえばミノウラのモッズローラーといわれるほど大ヒット商品!私もこれを使用しております。3本ローラーを乗るという方にはぜひともこちらをお勧めしたい商品です。この3本ローラーは場所も取らずに折り畳みが簡単にできます。静音は全くないので、マンションやアパートに住んでいる方は、静音性に優れた3本ローラーを購入いたしましょう。サイクルトレーナー3本ローラーは値段としても結構な値段をします。そんなひとにおすすめなのが、このiimono117のサイクルトレーナー。この3本ローラーはほかの3本のローラーよりはるかに安く8,800円で購入することができます。モッズローラーは買いたいけど、価格が気になる...という方はぜひともこちらを検討してみてください。3本ローラーこちらもミノウラの3本ローラーです。この3本ローラーは少し値段は張りますが、ほかの3本ローラーよりはるかに優れております。音の大きさをモッズローラーを10とすると、r800は2くらいです。モッズローラーは速度が上がるにつれて前後に揺れたりしますが、R800はブレがなく安定して乗ることができます。静音性や安定性にすぐれたものよいという方にぜひともおすすめの商品です。楽天市場で購入おすすめのサイコンやはり消費カロリーが表示されてないとどのくらい消費されているのかわからないものです。そこで、私が1番お勧めするのが、私も使用しているガーミンの520Jです。セットの場合はケイデンスセンサー、心拍計、スピードセンサーもついてきます。外での使用はGPSがついておりますので、迷子の心配がありません。ガーミンコネクトと呼ばれるサイトと連携すれば、先ほど載せた画像のようにログが残せます。室内モードもあるので、GPSオフができます。パワーメーターにも対応しておりますので、将来的にパワーメーターを導入を検討しているなら、ぜひともお勧めしたい商品でございます。最後に冬の時期は寒くてロードバイクに乗ることができませんが、3本ローラーはそんな悩みを解消してくれます。慣れてしまえば1時間を音楽聞きながらとは動画を見ながら簡単に乗れてしまいます。冬でもものすごく暑くなりますので、長袖では乗らないよう注意いたしましょう。最後まで閲覧いただきありがとうございました。複数回に分けて食べよう!!!ダイエットには生活リズムを直すのが鍵です。「ダイエットができる食品で安い上美味しいもの3選!」RSSリーダーで購読するプロフィール20歳まで身長167cmで81kgだった私がとあることをきっかけにダイエットを決意。3か月間ダイエットをし20kg減量し、61kgになりました。それだけではもの足りず筋トレにはまってしまい増量し現在72kg体脂肪率13%を維持しております。日々ダイエットや筋トレの知識などを本を読んだりしております。そこで得た知識をこのブログにて紹介させていただきます。見られているページ簡単に痩せる方法(ダイエット)とは?小学生でもできる?5選どうもちなつです。最近は暖かくなり桜が満開になっております。夏に近づくにつれて肌を露出する機会が増えてくると思います。夏になれば半そでに...水ダイエットの方法とは?どんな水がおすすめ?どうも千夏です。水ダイエットは簡単にできるダイエットとして人気のダイエット方法です。実はただ飲めばいいというわけではなく、ちゃんとしたやり方がありま...断食ダイエット、食べていいものはある?期間は1日?1週間?2週間?1か月?どれがおすすめ?どうもちなつです。誰もがやろうと考えたことがある断食。断食は誰でも簡単にできるダイエットです。本ローラーに乗るとダイエット効果はあるの?ロード経験者がお答えいたします。11月になり、すっかり寒くなり自転車に乗ることも少なくなってきました。そこで春に向けて3本ローラーや固定ローラーに乗ることが多...リフィードは減量時におすすめ!どうもちなつです。あなたはリフィードという単語を聞いたことはありますでしょうか。ほとんどの人は聞いたことないと思います。今日はリフィード...腹筋をシックスパックにする方法は?期間は?体脂肪率は?どうもちなつです。最近暖かい日が続き春を感じさせます。その春が終わると夏がやってきます。夏といえばプールや海に行く機会が多くなり、露出が多くなり...運動なしで3ヶ月で20kgダイエットした方法。