2019/02/08今回のテーマは、ビタミンDの脳の効果・効能、ベジタリアンと脳と骨の影響について紹介します。ビタミンDが骨の健康に欠かせないビタミンという事は知られていますが、ビタミンDが不足すると認知症になる確率が394%も増加する脳にとっても非常に重要な効果のあるビタミンです。骨粗鬆症になったりします。血液流のカルシウム濃度を一定に保ちながらカルシウムとリンの代謝を支えます。引き起こしやすくなります。皮膚細胞の免疫力が低下するため、がんを誘発する危険性も高まります。工場の排煙矢切で日光が遮られ、くる病などビタミンDの欠乏症が多発して社会問題になり、ビタミンDの適切な摂取が必要という考えが広まりました。欠乏症も報告されています。骨の病気やそれにともなう脳の病気のリスクも上がります。骨粗しょう症のリスクが上がると言われています。食生活は骨や脳に大きく影響するのです。一方でベジタリアンの脳の病気の関連性は、アメリカでベジタリアンを普及させるきっかけになったとされるセブンスデー・アドベンチスト教団(SDA)を対象にした研究があります。痴呆症を発症するリスクが2倍に達するという報告があります。痴呆症の発症リスクが3倍になるというものもあります。野菜中心のベジタリアン食はこれが理由で脳の病気を予防する効果があると考えられています。野菜を多く食べることは脳の健康も守れるということです。野菜だけではビタミンDが不足するリスクがある、そうなれば脳にももちろん悪影響となるわけです。バランスの良い食生活が何よりも大切ということです。身体の細胞にその受容体があり、2000もの遺伝子に働きかけている重要なビタミンでもあります。酸化ストレスから神経細胞を守っています。神経細胞に炎症をもたらすミクログリアの過剰反応も抑制しています。脳の健康にとって欠かせないビタミンなのです。光の紫外線に当たると皮膚細胞でビタミンDを合成すると言う不思議な力を持っています。皮膚細胞にある7-デヒドロコレステロールを言う代謝物質が紫外線に反応してビタミンD3が作られます。それが肝臓や腎臓に運ばれて活性型ビタミンDに生まれ変わって脳と身体のために働き始めます。ビタミンDにはビタミンD2、ビタミンD3の2種類がありますが、そんなビタミンD3は太陽を浴びる事により合成できますが、それだけでは十分ではないので食品からも一定の量を補給しなければなりませんビタミンDの脳への効果に対する研究アメリカのタフツ大学で、1000人以上の男女を対象にして、ビタミンDの血中濃度と認知力の関係を調べています。その結果、血中濃度が十分だったのはおよそ3人に1人しかいませんでした。論理的思考にも優れていたのです。英国のマンチェスター大学でも、40~79歳の3100人以上の男性を対象に、ビタミンDの血中濃度と認知力との関係を調べています。認知処理の速度が遅くなることが確認されています。過剰に低いと394%と劇的に増える結果になっています。紫外線に当たると皮膚にある物質が大量にビタミンDを合成するからです。慢性的なビタミンD不足になっているのが現状です。住む地域によっては太陽光の影響が変わります。肌の露出範囲などによって異なります。最初は、朝の柔らかい光を浴びながら散歩することから始めるとよいでしょう。朝の光は自律神経やホルモンのバランスも整えます。紫外線は地面に反射するので日中、木陰で30分ほどの間接光を浴びるのも穏やかなビタミンDの作り方です。週3回の日光浴を10~15分くれぐれも浴び過ぎには注意しましょう。適度な日光浴は脳の健康に良い効果、効能があるのです。脱水しないために水分補給をまめに行います。塗っているとビタミンDは合成されません。気にならない部分に光を当てても良いでしょう。手のひらにはメラニンがないので効率がよくシミやしわも気になりません。日に当てると良いと言われます。太陽光は脳や身体の健康にとって益も害もある諸刃の剣です。正しい日光浴で脳の健康を高めましょう。夜勤や生活環境によって日光が浴びにくい場合もあります。そんな時は食品で補います。脳にとっても効果の高いものなので積極的に取り入れましょう。カルシウムが十分に摂取されない限り、ビタミンDは上手く働きません。不足する可能性が高いです。成人の場合、1日100IU、小児は400IUの摂取が勧められています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。自分の部屋にこだわりを持つのは大事です。