その筋肉どこですか?と思われたと思いますがすべて背中にある筋肉です。背中の筋肉が落ちているということです。うまくこの3つの筋肉を使えていないために腰のへの負担が大きくなり強い痛みを繰り返す腰痛になっていくということになります。いう方は背中の筋肉を上手に鍛える必要があるみたいですね。腰の痛みが弱いあなたここでは“5”以下の方に当てはまります。痛みの強い方は上半身が原因でしたよね。弱い方は、、、?そうです下半身です。どの筋肉なのか?です。どこの筋肉かというとお尻の筋肉です。ここの筋肉が落ちている関係で腰への負担が大きくなり痛みは弱いけど繰り返す腰痛の引き金になっています。いう方はここの筋肉、つまりお尻の筋肉を鍛える必要があります。上半身VS下半身あなたの痛みはどれくらいでしたか?原因はどこにありそうでしたか?今回は上半身なのか?下半身なのか?に絞ったお話を簡単にしていきました。多かれ少なかれ当てはまる部分もあると思います。大雑把過ぎてわかりませんでしたって方もいると思います。それだけあなたの腰痛の原因は絞り切れないということです。みんながみんな同じ原因ということは絶対にありえませんからね。あなたにとってヒントになる発信になれば幸いです。筋肉だけが原因ではなくカラダの動かし方の改善も必要になります。人間のカラダは奥が深いですね。あなたの腰痛はどういうタイプですか?色々教えてくだいね。0022016年10月10日(月)広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。腰痛には多裂筋!?前回の続きになりますが、まず“多裂筋”とはなにか?多裂筋は、日常生活で姿勢を維持させるために働いています。画像を見れば全体的に腰の部分が大きいのがわかります。腰の安定・維持に一役買っているのはわかるでしょう。立つ・座る・歩く・走る・方向転換など様々な場面で姿勢(腰)の安定・維持を助けています。ちなみに、主動筋にはなりにくく、主に補助筋として働きます。(前屈から起き上がる際には、全体の筋肉の2割程度しか関与してません)しかし、補助筋だからといってさぼらせてはダメです。筋力低下しやすい筋肉でもあります。低下すると、多裂筋の役割の代わりが他にいないので、脊柱起立筋(背中にある筋肉)などの負担が増え結果、腰痛になるのです。多裂筋の腰部は腹横筋と“筋膜”で繋がっています。筋膜とは、筋肉同士を繋げる膜みたいなものです。ソーセージで言うと外の皮の部分みたいなイメージです。繋がっているので、腹横筋が動けばその動きに影響されて多裂筋も動きます。どちらかの動きが悪くなればもう一方の動きも悪くなるというわけです。あなたの腰痛は多裂筋が原因か?簡単なチェックです。当てはまれば多裂筋がうまく働いていないかもしれません。□椅子に座っていると下部中央が痛む□前かがみになると痛む□起床時に痛むが動いているうちに症状が楽になる□動作の初めが痛む(例:立ち上がる瞬間に痛むなど)どうでしたか?1つでも当てはまれば多裂筋が機能低下しているかも!?多裂筋の機能改善させるには?どうすれば低下した多裂筋を起こせるのか?腹横筋とのつながりも説明したので、腹横筋を意識的に動かすことも必要でしょう。脊柱の伸展(反らす)・回旋(捻る)・側屈があります。萎縮しやすいので多裂筋をストレッチしましょう。上記の画像のように腰部からしかっりまるめていきます。仰向けになり足を頭の方に持ってきて身体を折りたたむようにしてもいいかもしれません。上記の画像のように仰向けになり、腰を上げ肩から膝までを一直線にします。この姿勢をキープ!簡単に紹介しましたが、無理のない範囲でおこなってください。痛みがあるのに無理に動きを続ければさらに症状が悪化することもあります。動画をプレゼント致します。広島で出張・訪問型パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。あなたは腰の痛みで悩まされたことはありませんか?先日いわて国体があり、トライアスロン広島県代表選手のコンディショニングトレーナーとして帯同しました。そこで気付いたのが、“腰痛”で悩んでいる選手が非常に多いことです。トライアスロンはスイム・バイク・ランの3種目で戦います。バイクで腰を痛める選手が多いみたいでした。気付いたことは、トライアスロン自体の練習は相当しているが、それとは別にトレーニングはしていないということ。毎回同じ動作(練習)しかしていないのであれば、使っている筋肉は同じで毎回同じ刺激を受けるだけだと思います。選手でなくても一般のサラリーマン・OLでも同じです。毎回同じ動作(仕事)をしていれば使っている筋肉は同じなので、腰が痛くなったり、肩が凝ったりしますよね?選手たちも同じことをしていました。偏った筋肉の使い過ぎは身体に様々な支障を与えます。一般の方も選手の方も、インナー(深層)アウター(表層)でいうとアウターの筋肉を使い過ぎる傾向にあります。幼い頃はアウター(の筋力)がなくてもインナーで動きまわれましたが、大人になるにつれ四肢などの筋力が強くなり、アウターの生活になっていきます。意図的に普段使わなくなってきたインナーも刺激をした方がより効果的に腰の痛み・肩こりなどが改善されます。腰の痛みを軽減させるには?では、どうすればいいのでしょうか?よく聞いたことがあり、試した方が多いであろうエクササイズは“ドローイン”ではないでしょうか?腹部を凹まし、腹横筋などを刺激しておなか周りの筋肉を強くして筋肉のコルセットをつけようとしていませんか?残念ながら、腹横筋が強くなっても腰痛改善にはなりません。強くなるという捉え方ではなく、筋肉を起こしてあげるのです。腰痛の方は、腹横筋などの筋肉の反応が“遅い”と言われています。要するに動作中、腹横筋(インナー)の反応が遅いのでそこの筋肉ではなく、広背筋(アウター)などの筋肉が優先的に使われるのです。刺激を与え筋肉を起こしてあげ、使えるようにしてあげなければいけません。その点で言えば、ドローインも有効的に使うといいと思います。慣れてくれば様々なポイントでドローインをおこない、多方面での刺激も必要かと思います。この記事を見ているあなたは腹部をコントロールできていますか!?さらに、腹横筋は脊柱周りにある“多裂筋”という筋肉と近い関係があります。多裂筋の改善も、腰の痛み改善のポイントになります。それはまた次回に書きましょう。■自宅できるトレーニング動画集お問い合せお問い合わせはこちら080-1923-0167セッション中、移動中は電話に出ることができませんので、お問い合わせは下記のフォームよりお願い致します。小さなことでもお気軽にご連絡ください。