アーカイブ50代を過ぎやっと出来始めた自分の時間を健康に費やしてみよう2019年12月06日(金)こんにちは腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。僕のお客さまは、50代~80代の方が圧倒的に多いです。中には、30代の方もいらっしゃいますが、50代~が多いですね。・自分の時間が確保できるようになってきた・健康力の低下が目立ってきたから・家族優先から自分優先に・ムチ打って無理をするよりも自然体を求めるなど多岐に渡りますが、やっぱり自分の時間が確保でき、健康志向になってきたのが大きな理由だと思います。50代を超えたあたりから一気に変わってくる。実際にお客さまも口々にそう言われています。環境の変化・体の変化が大きくあるのだと思います。子育ての卒業、お孫さんの誕生と続くと気になるのが、自分自身の健康ですよね。年齢を重ねるごとに健康がテーマになってきます。僕が言うのはおこがましいですが、10代のときよりも30代の今の方が確実に健康への意識は高いです。やって年々自分のカラダと向き合う時間が増えるんだろうなと感じています。中には、20代以降お仕事や育児など忙しく自分の時間が取れない方もおられます。いうよりも今の50代~のお客さまは、ほとんどの方がそうです。「今は健康・楽しみを優先順位上位に置きながら自分の時間を作っている」と多くの方が言われていますからそうなんでしょう。50代を過ぎやっと出来始めた自分の時間を健康に費やしてみよう健康って漠然とした言葉だなと僕は思います。人それぞれ健康の定義が違いますもんね。あなたなりの健康の時間を多く作っていくことをオススメします。今までその時間が取れなかったんだから。いう時間を作ってください。お客さまの中には、毎日のように何か楽しむことを取り入れている方がいらっしゃいます。楽しんでますねーって感じです。自分の時間を健康に費やしているからですね。その中のひとつの時間がたまたま僕とのトレーニング&整体だったというだけです。どれを選ぶかは自由です。それに、健康に費やすか費やさないかも自由です。僕としては何を選んでもらってもいいんですが、健康に費やす時間は絶対に忘れないでほしいです。これから僕も、その時間は積極的に作っていきたいなと思っています。あなたも健康への時間を作っていきませんか?その時間は絶対に後悔はしませんよ。動画をプレゼント致します。費やすケア膝痛・腰痛で悩む女性をトレーニングと整体で改善させてみた2019年12月04日(水)こんにちは腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。腰痛と膝痛に悩んでいる方は、日本で最も多い症状ですよね。今回は、実際に悩んでいる方の症状を治していく風景をお届けするよ。「藤野ってどんなことするの?」って気になっていた方が入れば見てください。(笑)別に僕のことが気にならなくても見てくれたら嬉しいです。あなたの腰痛・膝痛改善のヒントになると思うよ。いうケアすればいいのか?トレーニングすればいいのか?が少しは気付けるかと思います。こんな感じでやっているんですよ。膝痛・腰痛で悩む女性をトレーニングと整体で改善させてみた50代女性の膝痛、20代女性の腰痛をあっという間に改善させていきます。トレーニングと整体でね。膝痛は、正座ができない・階段が下りれないというお悩み。腰痛は、仰向けで寝る・捻ると痛い・反り腰というお悩み。やって改善させているのでしょうか?膝痛・腰痛の女性を治すいかがでしたでしょうか?決してやらせではないですからね(^^;まず最初に腰痛の20代女性の症状を解説していきますね。→股関節の調整後、股関節と足を上げるトレーニングで改善って感じです。要するに、股関節周りの筋肉に不具合が起きていたので、腰痛になったということですね。20代という若さもあるので、こんなに簡単に治りました。これだけでは痛みが戻りやすいので、もう少しトレーニングを継続する必要があります。調整後、足首と肩甲骨のトレーニングで改善って感じですね。こっちの方も股関節周りに不具合があり、それが肋骨まで影響されています。肋骨に関しては、股関節の不具合だけの原因ではなさそうですが・・・そして、足首と肩甲骨のトレーニングで筋肉を調整しました。足首の筋肉は、膝を曲げる際に影響します。肩甲骨の筋肉は、肋骨から股関節まで影響します。この2つをトレーニングすることで改善したので、全身の筋肉がうまく働き始めたってことが言えますね。動画では解説していませんが、あとほんの少しだけ痛みがあったので、股関節のトレーニングを10秒だけしました。することで、膝の痛みは完全に消滅しましたよ。こちらは50代ということもあり、痛みの戻りは早いかもしれません。継続的に見てくれる人が必要だと思います。まとめ今回の症状は比較的軽い方でした。即効性のある効果が出たんだと思います。症状の重い方は、もちろん時間が掛かります。それに痛みを放って置いた分、痛みは取りにくくなりますし、すぐに痛みが戻ります。痛みが出た後は、早めの処置が必要ですよ。早めの処置で、今回の症状みたいに早く戻ることが出来ます。動画をプレゼント致します。反り腰で悩む腰痛を治す簡単で効果のあるストレッチ2019年10月23日(水)こんにちは腰痛専門出張トレーニング&整体の藤野真人です。最近反り腰に悩む方の相談をよく受けます。女性の方からが多いんです。反り腰は腰痛の原因にもなりますし、ひどい場合は早めに治すことをオススメします。そこで今回は、反り腰で悩む方の解決になる簡単なストレッチをご紹介します。反り腰で悩む腰痛を治す簡単なストレッチ反り腰で悩んでいる方は、写真のような姿勢になっているパターンが多いですよね。・背骨が全体的に反っている・お尻に力が入らないなどが目立った特徴としてあります。上記が当てはまれば恐らく腰は反っていくと思います。反り腰になってしまうと、腰に負担が集中します。集中すれば必然的に痛みに繋がりやすいというのは想像できますよね。反り腰を治すまでの間違い女性の方に多い悩みなので、治すためにやっていることがだいたい似てくるんです。ベルト・腰のマッサージだいたいどれかやっていると思います。残念ながらこれではなかなか治すのは難しいんです。その理由として、反り腰の本当の治すべきポイントにアプローチできていないという点があります。確かにその場では痛みが減るかもしれません。根本的に少しズレがあるんですね。別に間違っているってわけではないんです。これで治ってしまう方がいるのも事実ですから。簡単に治せて、根本的な部分にアプローチできる方法があります。速攻で効き目を感じられるし、家でできます。根本的なポイントというは背骨です。ここをストレッチするだけでも結構効果があります。反り腰を治す簡単な背骨ストレッチをやっていきましょう!反り腰を治すストレッチどこでもできる簡単なストレッチでしたよね?動画内のポイントを文章でまとめると下記になります。1椅子などに座る2両手を床につける➂つけながら背中(腰から)を丸くしていく4いける方はどんどん手前に手をついていく※必ず肩幅に広げた両足の内側でおこなうことという4点になります。シンプルだと思います。1番意識してほしいこととすれば、背中を丸くするというポイントです。そのためのストレッチですからね。手をつく位置を手前に調整していけば、必然的に背中は丸くなります。丸くなることに慣れていない反り腰の場合、最初は多少の痛みを感じると思います。それは日頃からその動き(丸くなる)をしていないから固まっているだけです。やっていく内に痛みは減っていきますよ。痛みがひどい場合は、お近くの信頼できる専門家にご相談くださいね。動画をプレゼント致します。腰痛がに股歩行はもう卒業!?ガニ股改善するためのトレーニング12019年10月18日(金)広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。◆プロフィール◆がに股改善トレーニング男性に圧倒的に多いガニ股。意外と女性にもいますが、女性の場合高齢の方によく見られますよね。がに股で歩き方が悪いと印象も悪いですし、体への負担も大きいです。そのガニ股は改善することができます!その改善方法は、3つあります。その内の1つを今回はご紹介致しますね。気になる方は動画をご覧ください。動画をプレゼント致します。【反り腰】腰が反って腰が痛い方の原因2019年08月30日(金)広島の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。腰が丸まっている方も多いと以前ブログで書きましたが、【反り腰】で悩んでいる方も中にはいますよね。⇨猫背腰痛の原因はこちら反り腰の悩みが特に多いのは、女性です。男性はどちらかと言えば、ガニ股で腰が丸まっている方が多いんです。男性のガニ股とは逆で、女性には内股が多いですよね。内股になるとカラダの構造上、腰は必然的に反っていくんです。内股の女性は、反り腰も多くなってくるわけです。それに、女性特有でもある“妊娠”をすると腰は反りやすくなります。産後ケアなどもちゃんとやっていないと、出産後の緩んだ骨盤周りの靭帯は変なクセのまま固まってしまいます。それをきっかけに何十年も腰痛などで悩んでいる方も少なくありません。実際にお客様の中にも、「子供を産んでからずっと不調がある」という方もいるんです。腰だけじゃなくても、どこかしらにね。ならない為にも反り腰対策はしておくべき!だと僕は思います。今回は、反り腰の原因の筋肉にスポットを当てていきます(^^)その筋肉は2つ!!1腸腰筋2ハムストリングスこの2つの筋肉に絞って話を進めていきます。あとは、3背骨の柔軟性これを追加で話します。ありますが、今回はこの3つのポイントからいきますね。腸腰筋について腸腰筋(ちょうようきん)と読みます。写真にあるように“股関節から腰まで”ついている筋肉です。・股関節の屈曲・外旋がありますが、ここで注目するのは「股関節の屈曲」です。股関節を曲げるってことですね。日常生活でいえば、何か段差があれば足を上げるときに働きます。反り腰の場合、ここの筋肉は過剰に緊張しています。緊張というのは、筋肉が固く縮まるということです。この緊張が加速すると、腰が反っていき内股になっていきます。緊張をとるために腸腰筋のストレッチ等をする必要があります。注意してほしいのが、腸腰筋のストレッチは腰を反る動作が多く含まれます。痛みが出ない範囲で行う必要がありますので、注意してくださいね。反り腰の方は、腸腰筋がうまく使えていません。腸腰筋が使えないと、歩いている時などにも反り腰を助長してしまい、腰に負担が掛かりやすくなります。早めの対策が必要になりますね。ハムストリングスについてハムストリングスは太ももの後ろについている筋肉です。・下腿の外旋・内旋がありますが、意味はわからなくていいです。膝と股関節に働く筋肉なんだなと思ってください。ついでに、骨盤にもついているんだと覚えておいてください。ここの筋肉は反り腰の場合、伸びきった状態が続きます。この「伸びきった状態」ってのがよくありません。その理由として、筋肉は伸びきった状態が続くと弱くなっていくからです。ゴムを想像してもらうと分かりやすいと思います。ゴムを伸ばした状態を長時間放置しておくと、ゴムは伸びきったままで元のように縮まらないですよね。筋肉でも同じようなことが起こってるんです。弱くなったここを鍛えると反り腰に効果的です。ハムストリングスの鍛え方は動画にしてあります。ここでポイントなのが、しっかり太もも裏に効いているかどうかってことです。違う場所に効いていれば、フォームが間違っているので修正してください。わからなければいつでも聞いてくださいね(^^)背骨の柔軟性について最後になります。反り腰の方は、腰が強く強く反った状態が毎日続いています。なると、腰の上と下の背骨も影響してくるんです。上は胸と首の辺り・下は骨盤の辺りってことです。腰が過剰に反っている分、その周りの背骨の動きが悪くなっていくんですよね。腰だけではなく、背骨全体の柔らかさが必要になってくるんです。腰だけにスポットを当てれば“腰を丸める”という動きを出す必要があります。腰が反っているんで当たり前ですよね。腰が反っている方が逆に腰を丸めようとすると結構痛いんです。改善していくためには、腰を丸めるという動きは必要なこともあります。改善方法として例えば、椅子に座っているとします。この状態で、両肘を太ももに付けることができますか?もしできなければ、結構危ないかもしれません。最低、肘が太ももに着けれるようにしましょう!肘が太ももについた方は次に、手のひらが床に着きますか?両足を開いて、その間に上半身を倒していきます。手のひらがつけばOKです。できれば、手の甲にチャレンジしてみてください。⇨腰が反っているので周りにも影響する⇨腰を丸める動きを習得させる⇨肘を太ももにつけるなど以上になります。言えば、股関節の動きとかも必要になってきたり、重心の位置とか色々あります。今回は長くなったので、ここまでにしておきますね。反り腰で悩んでいる方は、この3つのポイントは必ずと言っていいほど問題があります。この3つのポイントが正常に働いているか確認もしてみてください。あなたが反り腰だったら働いていないと思います。改善していきましょう。わからないことなどあれば、お気軽に聞いてくださいね。動画をプレゼント致します。M.Y様のお客様の声2019年06月28日(金)パーソナルトレーナーの藤野真人です。指導させていただいている広島市中区在住のM.Y様より直筆のお客様の声をいただきました。Q.なぜパーソナルトレーニングを始めようと思いましたか?先生にずっとついて見てもらえる。腰が痛い、肩が痛い、目が疲れる。Q.藤野のパーソナルトレーニングを始めようと思ったきっかけは何ですか?裁縫がしんどくなりましたところ、広島の腰の先生と出張で来てくださる人。良い先生と人に聞いた。体育ジムへは行かれません。Q.藤野のパーソナルトレーニングの指導力をどう感じておられますか?思いやりがある先生。先生はすごく丁寧に教えて下さる。目が悪い覚えが悪いのもわかりやすい説明でした。Q.トレーニングを始めてから、どのような変化・効果が感じますか?裁縫も疲れにくくなりました。肩もメモ疲れにくくなった。孫に運動袋を作ってあげれました。歩く習慣がつきました。Q.これから藤野のパーソナルトレーニングをお考えの方へアドバイス等をお願いいたします。趣味が続けられる自信が先生のおかげでつきますよ。元気なお婆さんを孫がよろこんでくれたり嬉しいことが増えますよ。先生はつまらない私の目標を優しく聞いて毎日のように応援してくださいますよ。皆様60歳でも私目標増えましたよ。I.K様のお客様の声2019年06月28日(金)パーソナルトレーナーの藤野真人です。指導させていただいている広島市西区在住のI.K様より直筆のお客様の声をいただきました。Q.なぜパーソナルトレーニングを始めようと思いましたか?毎日の仕事で、身体が痛かったんです。腰を前に倒したりする作業が多く、家事をすることが困難で家族に助けてもらってました。何かいい方法はないかと考えていました。Q.藤野のパーソナルトレーニングを始めようと思ったきっかけは何ですか?パソコンを見ていて、腰痛専門だったから。相談もかねて連絡をさせて頂きました。Q.藤野のパーソナルトレーニングの指導力をどう感じておられますか?運動不足ということをとても知って頂き、まず少しずつ出来ることを積み重ねていく方法が私には合ってました。先生の言っておられる言葉が私は励まされて楽しくさせて頂いております。Q.トレーニングを始めてから、どのような変化・効果が感じますか?腰を反ることができるようになりました。ありがとうございます。年齢のせいにしていたり私自身の身体に向き合うことに恐怖感がありましたが、今では安心感に変わりました。身体がとても楽になりました。先生ありがとうございます。Q.これから藤野のパーソナルトレーニングをお考えの方へアドバイス等をお願いいたします。アドバイスというものはないのですが、先生、私は8月山の日があるので、それまでにもっと体力をつけていきたいと思ってますのでどうぞよろしくお願いいたします。広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。広島大学病院で膝関節の軟骨再生治療。広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。根本的な悩みの原因は『姿勢』と考え、姿勢を整えることから指導しています。膝関節の軟骨再生治療がおこなわれているそうです。先程、移動中のテレビでたまたま流れていました。以前から知っていましたが、徐々に広まっていくといいですね。軟骨は元々、血管が通っていないので破損してしまうと修復しにくい箇所でもあります。そこで、自分の軟骨の一部を使い、破損した部分に当てるという治療みたいです。自分の身体の一部を使うため、負担が少ないとのこと。この名前を聞いたことありますか?この症状にはまだ散骨再生治療は対象外らしいです。対象になると思いますが、膝に痛みや不安のある方の多くがこの症状なんですよ。して、あなたもそうじゃないですか?変形性膝関節症は、誰でもなり得ると思います。多いのは、60代以上の女性なんですよ。60歳辺りから急激に増えていきます。閉経とともにホルモンバランスも崩れやすくなり、筋力の低下に繋がり膝への負担も増えてくるのかもしれませんね。変形性膝関節症を予防するその為にも以前ブログでお伝えしたように、トレーニングなど運動習慣をつけることで筋力をしっかりつけておくことも予防に繋がるのではないかと思います。バランスの取れた筋肉づくりも必要だと思いますよ。膝に痛みや不安がないなら今のうちにしっかり予防に繋がるような行動をしていくことがいいと私は思いますよ。選択肢はたくさんあると思います。あなたに無理のない選択から始めてみてくださいね。最初からあなたに合っていないことをやっても継続しにくいと私は思うからです。予防するためにはやっぱり継続が必要なんですよ。あなたに歩くのが合っていれば、まずは週に何回か歩いてみるとか。ここからここまで歩いてみるとか。■自宅できるトレーニング動画集お問い合せお問い合わせはこちら080-1923-0167セッション中、移動中は電話に出ることができませんので、お問い合わせは下記のフォームよりお願い致します。小さなことでもお気軽にご連絡ください。