腰痛ツイートどうも、管理人のハルです。今回のテーマは“腰痛”について。腰痛は、肩こりや目の疲れとともに日本人が診察を受ける理由で最も多い症状の一つです。治ったと思ってもちょっとしたことでまた繰り返してしまうのがやっかいですよね。その原因はずばり、腰痛になりやすい生活習慣や姿勢をしているから、というのがほとんど。腰痛でお困りの方は、まずは専門医の診察を受けるのがお勧めですが、忙しくてなかなか病院に行けない、ちょっと様子を見たいという方もいらっしゃるでしょう。そんな方に向けて、腰痛予防や痛みを軽減する簡単なエクササイズをご紹介します。参考にしてみてくださいね!関連:ぎっくり腰予備軍は必見!原因は日頃の習慣?オススメの予防法をご紹介スポンサーリンク腰痛をラクにするエクササイズまずは腰痛を軽減してくれるエクササイズから。この方法は、同じ姿勢を取り続けてしまったことでおこる腰痛に特に効果的です。この場合は、腰の血行が悪くなっている状態ですので、下記エクササイズで腰周りをほぐしてあげましょう。1.立った状態から、無理のない程度に両足を開く2.相撲の力士がシコをふむように、ひざを曲げる3.両手をひざにのせて、ひじを曲げないようにする4.その状態で息を吐きながら、腰を落とす5.腰をまた上げて、これを5回繰り返す6.なれてきたら、少しずつ足を広く開くようにする腰痛予防に効果的!人気のシンプルエクササイズ次は予防。腰痛予防として有名なエクササイズに足上げエクササイズがあります。これは、お腹・お尻・太ももなど、大きな筋肉のある部分を刺激することが出来るため、普段から行うことで腰痛を予防することができます。1.横になって仰向けになる2.右足を伸ばしたままの状態で上げる3.数秒そのままで、すぐに下ろす4.反対側も同じように、左右10~20回ぐらいを目安に繰り返す足を上げる高さは、無理なくできる高さで大丈夫です。高さにはこだわらず、無理なく行うのがこのエクササイズの特徴となります。「イタ気持ちいい」と感じるまで行うと、筋肉は傷ついてしまうので、気持ちのいい、心地のいい程度で行いましょう。関連:体幹を鍛えて腰痛やヘルニアの改善に!効果的なトレーニング法をご紹介スポンサーリンクまとめいかがでしたでしょうか?腰痛に効くエクササイズを紹介しました。腰痛と一言にいっても、原因はさまざまなので軽視しないように注意しましょう。無理なく行うことでエクササイズも長続きし、習慣化できますよ。「【腰痛】ぎっくり腰の原因は日頃の習慣?オススメの予防法をご紹介」コメントを残す返信をキャンセルする。新しい投稿をメールで受け取る管理人プロフィール管理人:ハルただの健康オタクによる健康ブログです。ネットや書籍、雑誌などで体に良い事を調べて綴っています。自分の体験談も書いています。健康に興味のある人はぜひ見ていってください。あなたのオススメ健康法もぜひ教えてください。※できるだけ信憑性の高い内容を掲載するよう心がけていますが、効果や効能を保証できるものではないので、記事の内容を試される場合はあくまで自己責任でお願いします。