media編集部スポンサードリンクやってまいりました超上級向けのハムストリングストレーニング。やって怪我だけはしないようにしてくださいね。サスペンドアップハム!ハム!ハム!さぁ、今回は3部構成になっています!ハイテンションじゃないとこのトレーニングは乗り切れないので、がんがん行きますよ!準備運動ばっちしやってからトレーニングしていってくださいね!ダブルレッグカールまず最初は、ダブルレッグカールです!もうすでにレベルが高い。レッドコードを足首に巻きつけ仰向けで少し高い位置に固定します。この状態から、身体を水平にまで引き上げてきましょう。これだけでも十分に強化になります。この状態から、膝を曲げていきます。腹圧を入れたまま、腰が落ちてしまったりしないように注意しましょう。高過ぎて、上手く動作が出来ない場合は、高さを低くすることで負荷を下げる事ができます。ワンレッグカール先ほど行なっていたダブルレッグカールを片足で行なっていきます。同様に腹圧などはいれたまま注意しましょう。やり方は二つあります。ちなみに動画では前者ですね。1.浮いている足の動作は同様の動きにする2.浮いている足の動作は、真っ直ぐのまま固定それぞれメリットデメリットはありますが、初めてやるときは1番をお勧めします。動作がバラバラにならないため、シンプルに身体を動かしやすいからです。サスペンドアップハイ、超上級来ましたよ。皆さんお待ちかねですね。足の甲などを活用して身体をまず吊り下げる所から練習していきましょう。派手に動き過ぎるとコードが外れて怪我に繋がります。最初は、2つの動作に分けて動いていきましょう!1.腹筋動作2.レッグカール動作まず1番目の腹筋動作は、足を吊り下げたまま、腹筋で身体を起こしていきます。今までやっていた腹圧を入れると言う意識は忘れずに行なっていきましょう。続いて2番目のレッグカール動作は、足を吊り下げた状態で軽く腹筋を使い身体をくの時にしたら、レッグカールをして身体全体を引き上げていきます。上がる人ってなかなかいないんですけれども。両方がスムーズに出来るようになったら、同時に1番2番の動作を行なっていきましょう。懸垂の足バージョンのようなイメージですね。身体が左右にぶれたり、急激に力を抜いたりしないようにしましょう。いかがだったでしょうか。超上級なので無理しないでこのハイレベルなトレーニングにチャレンジしてみてくださいね!この記事は、youtube内『RedcordWorldwide』様の貴重な動画を引用させて頂き、解説しております。media編集部です。水泳に関する役立つトレーニング情報を皆様にお伝えしていきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。視覚的に体...2016.05.19ハイレベルな腹筋、オルタネートパイクスより速くなる為には、強靭な体幹を作らなければいけません。ハイレベルな腹筋を作りだしましょう。スポーツ全てにおいて重要となってくる体幹。速く泳ぐ上で、体幹が使える事は非常に重要な事です。TVを見ている時って、実はトレーニングの機会かも。姿勢を安定させるためのドライランドをやっていきましょう。