女子力アップのために頑張るブログ女子力アップのために頑張るブログ女子力を上げるための素敵な情報を集めました。コメントはまだありません便秘に効く食べ物と言えば誰もが思いつくのは、食物繊維、オリゴ糖、乳酸菌です。事実便秘に効くのはやっぱりこの三つです。食物繊維は腸の働きを助け腸内環境を改善してくれます。果物ならりんご・バナナ・さつまいも、野菜ならごぼう・きゃべつなどです。りんごは食前に皮ごと食べるのがお薦めです。バナナは1日1本から2本、少し青いくらいが効果的です。さつまいもは食物繊維以外にもヤラピンという成分が良いようです。食物繊維をとる時は同時に水分もしっかりとらないと逆に便秘を悪化させる可能性があるので要注意です。オリゴ糖は善玉菌をふやしてくれます。乳酸菌ならヨーグルトがあります。一般的にヨーグルトというと朝食のイメージが強いですが夜に食べるほうが効果的です。知られてないのがオリーブオイルです。オリーブオイルには大量のオレイン酸が含まれています。このオレイン酸が小腸を刺激して大腸を動かしスムーズな排便を促してくれます。毎日のお料理で炒め物などの時にうまく取り入れましょう。便秘が続いてるようならパンに多めのオリーブオイルをつけて食べるだけでも効果絶大です。CSSIgniter。