太もも、インナーマッスルも鍛えられます。前回はスクワットチャレンジについてコラムを書かせて頂きましたが、プッシュアップを30日間続けるダイエット法も流行しているようですよ。30日間チャレンジでやっている「簡単腕立て伏せ」が全然簡単ではないので、もっと楽に腕立て伏せができる方法を探してみました。腕立て伏せはプッシュアップ、腹筋はクランチやシットアップなど。懸垂も最近はチンニングと言われることが多くなっております。数ヶ月後に再度チャレンジ!懸垂。前回のプッシュアップ同様、この腹筋トレーニングも低酸素下で行えば、通常の約4倍の効果が得られる。「このシットアップも、これまで紹介してきたスクワットやプッシュアップと同じです。ルールはプッシュアップ同様60秒間で何回シットアップを行えるかを競います。詳しい内容は店頭ポスターをご覧ください。2月のチャレンジ企画にご参加して下さった会員の皆様、誠にありがとうございました。30日間腹筋チャレンジいう言葉を聞いたことがありますか?今回は、集中して腹筋を鍛えるための筋トレメニュー30日チャレンジをまとめました。5回行うことから始めて、5回ずつ増やしていきます。休憩の日は5、10、15、20、25日目です。プッシュアップバーは腕立て伏せを強化するアイテム。一般的によく見る、仰向けで、脚を曲げて上体を起こす腹筋運動が、シットアップ。専用のベンチがあって、その名前はシットアップベンチ。斜めになったりするヤツのこと。30日プッシュアップチャレンジは、二の腕のダイエットに効果的なトレーニングです。二の腕の裏側にある上腕三頭筋を集中して鍛え、30日後には引き締まった二の腕が手に入ります。腕立て伏せをする時にプッシュアップバーを使用すると、より効果的な筋トレができるのでおすすめです。通常のプッシュアップより、筋肉の可動域を広げられたり、また違った刺激を与えることができます。スクワット・腹筋・腕立て伏せのやり方と、AYAさんの食生活についてまとめました。シェードプランシエプッシュアップはプランシエプッシュアップの脚をついたバージョンです。腕を足の方向へ下げて指先を下へ向けます。三角筋が重要で、これができるようになればプランシエプッシュアップにチャレンジしてみましょう。ご参加お待ちしております。日々のエクササイズに体幹エクサの王道、プランクを取り入れている方は多いのではないだろうか。