2019年7月12日スポンサードリンク2017年4月1日から始まった減量でありますが、今日で1か月たちました。(執筆日時は5月1日)ここまでの経過と、減量中うまくいっていること、成果を簡単に報告します。皆さんの減量・ダイエットに役立てていただければ幸いです。増量期が終了&減量開始。体重の変化78kg(4月1日)→73.4kg(5月1日)目標は73kgでした。400g及びませんでしたが、悪くないペースです。減量初期は体重が落ちやすいということもありますが、マイナス5kg(体重-6.5%減)という高い目標設定でした。近いレベルで達成できたのでおおむね満足です。4kg減よりも2kg減のほうが、すなわち減量のスピードはゆっくりのほうが筋肉の減少量も抑えられます。今回は個人的なとある事情と、増量で余分に水分を蓄えていた状態という理由から減量のスピードが速いです。このスピードがベストではないので、ご注意を。実は4月29日に72.7kgという体重を出しているんですよね。その日は前夜に飲み会でアルコールを摂取したことによる水分の減少が理由の1つだと思っています。達成扱いにしてもいいかな......写真での変化ウエストは90cmくらいから83cm程度になりました。78kgの時の減量・ダイエット開始した時の写真。ひどい......そして1か月後の5月1日の写真(写真撮った時は夕方でこの日はチートデイなので......ホントはもっと良い状態でした。先に写真撮っておけば...)あれ、そんなに変わってない?......ただ顔はけっこうやせたね、と知人には言われております。お腹回りも結構数っきり。脂肪減ったんですよ、あとウエストがん違いなく細くなってキツキツだったパンツ(ジーンズとか)が入るんですよね。写真では伝わりにくいけど結構変わっております。減量初期の考え方&1日の食事を公開【筋トレ日】減量が始まって1週間弱。体重は2kgほど減りましたが、減量の最初は脂肪ではなく水分が落ちるので、まだまだ気にせず、ぬか喜びせず、着実に...減量・ダイエット中にオススメな食材はこれだ!【ローファット・カロリー制限】減量・ダイエット中に何を食べるのか、どんな食材がいいのか、困ることが少なくないと思います。今回は自分が食べることの多い食材を中心に、...まあ胸肉、脂質ゼロヨーグルト、プロテインにはかなりお世話になっております。糖質は主に玄米やそばですね。蕎麦はコンビニでよく購入して食べます。セブンイレブンで購入のお昼ご飯(このあとトレーニングあり)とろろそばサラダチキン441kcalP=38.6F=3.9C=62.8炭水化物はトレーニング前後の食事でしかしか食べない。脂肪0のダイエット・減量にお供のヨーグルト達(糖質制限は別)実はオイコスには砂糖不使用と加糖があるので、注意。今回の減量が高い目標設定であったにもかかわらずうまくすすんでいる要因うまくいっていると思われる理由を考えてみました。食事内容の基本的なメニューのカロリーが大雑把にわかっているので、極端にカロリーをとりすぎることがない食物繊維や発酵食品がとれている→腸内環境を良好に保てているから?サプリメントで基本のビタミン&ミネラル、オメガ3脂肪酸がとれている主にこのあたりが成功要因があるかなと思います。失敗する理由は、予想以上に食べていたなんてことが少なくないと感じます。故に、よく食べるメニューはある程度数値化して、カロリーを知っておくと1日の総摂取カロリーがつかみやすいです。こと、1日のメニューを作ってしまうのも手ですよね。自分も基本メニューというのが存在しています。それはまたいずれ紹介できたらと感じています。腸内環境については新しい記事を執筆中です、お待ちください。脂肪を代謝するためにもビタミンは必須です。ビタミンB群、ビタミンCはとれていないと減量がうまくいきにくいです。フィッシュオイルには脂肪燃焼を促す効果もあるので、何かしらの恩恵にあやかっているのかなと感じます。食事が低脂質なので、せめて良質な脂質を摂取したいという気持ちもあります。風も今のところ1回も引いていないので、グルタミンの効果もあるのかな?免疫力アップして、体調崩さないことも大切ですね!今後の目標5月1日現在73.4kgです。6月1日には69kgでいたいですね。70kgを切っているのが目標。70kgを下回れるかどうかの勝負になってくると感じます。食事内容はこれからもツイッターの方で1部紹介していきます。yumoz細マッチョになるための筋トレ&ダイエット5/1から減量を開始した俺であるが、現在の体調の変化はこのような感じ。減量3ヵ月で‐10kg達成。体重をなんとか10kg落とすことに成功しました。札幌で無料でInbodyを計測してきた。yumoz細マッチョになるための筋トレ&ダイエット大都市札幌で、Inbodyを計測したいと思ったのに、インターネット検索してみるとなかなか計測できるところがない。yumoz細マッチョになるための筋トレ&ダイエット5/1からダイエット(減量)を始めるということがは前々からお伝えしている通り。70kg以下の体重にすること。yumoz細マッチョになるための筋トレ&ダイエットとうとうこの日がやってきた。令和ダイエット開始日だ。朝起きて体重をはかる。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。男女ともにモテる体を目指して筋トレをしている人ゆもzこんにちは、ゆもzだ。俺はモテるために筋トレを始めた。今でもモテるためというのは筋トレやボディメイクをする理由の1つだ。社会人や忙しい人もカッコいい体をつくるための情報を発信しているのでよろしく。詳しいプロフィールは↑プロフィール画像をクリックしてくれ。覚悟をもってここまで行動するんだよ!!3減量初期の考え方&1日の食事を公開【筋トレ日】4いきなりステーキのカロリー糖質・たんぱく質・脂質を問い合わせた。【PFCバランス】5ケトジェニックダイエット(糖質制限)中にチートデイは必要か!?【チーティング】6最速で色気のある細マッチョになる方法!最適な筋トレ&食事を紹介しよう7絶対失敗させない!!減量期の食事とカロリーはどうすべきか【カロリー制限ダイエット編】8ダイエットガチ勢によるサブウェイを有効に使ってダイエットする方法9筋トレに最適なセット数を、論文から科学的に考察する【最速で筋肥大するための方法】10ガチ勢厳選!オススメプロテイン。細マッチョになるための筋トレ&ダイエット。