BOX最近では耳にする機会が多くなった低糖質ダイエットですが、効果を感じながら、無理なく続けていきたいですよね。今回は、低糖質ダイエットをする上で続けやすく、より効果を高められる4つの食事ルールをご紹介します。<ルール1>1日1食は糖質オフスープを食べる糖質を抑えて栄養はしっかり摂る糖質オフスープは、低糖質なのに栄養バランスが◎。糖質量を計算する手間もはぶけるので、ラクに糖質制限を続けることができます。我慢をしないからリバウンドもなし!糖質制限と聞くと、糖質の入った食べ物はまったく食べてはいけないと考える方がいるかもしれませんが、私が提案する工藤式糖質オフでは、朝昼晩1食30gずつ、おやつで10gの糖質を摂り、1日の糖質摂取量がぴったり100gになることを推奨しています。適度な糖質を摂ることで、リバウンドを防いで無理なく続けることができるうえ、ぴったり100gを目指すことで、ゲーム感覚で楽しむことができるのでおすすめです。BOX糖質制限の効果を高めるには、食べる順番を意識することが大切です。空腹のとき、最初に糖質が多い食品を食べると、血糖値は急激に上昇し、同じ量を食べても太りやすくなってしまいます。肉や魚、野菜といったおかずを最初に食べることで、これを予防することができます。おかずを最初に食べると、主食の量が少なくても満腹感が得られ、食べ過ぎの予防につながります。ラーメンや丼などの単品ものの食事では不足してしまいがちな、ビタミンやミネラルといった栄養素もしっかり摂ることができるので、肌荒れなどをすることなく、健康でキレイに痩せることができます。糖質の少ないアーモンドやくるみがおすすめです。チーズはいずれも低糖質です。好みのものを選んで食べましょう。便秘解消にも効果があるのでおやつに最適です。BOX1日1回、糖質10g以下の間食を無理に空腹を我慢すると、ドカ食いの原因になるほか、次の食事で糖質を摂ったとき、血糖値が急激に上昇して太りやすいので、適度な間食はしたほうが効率よく痩せることができます。工藤式糖質オフでは、時間の空きがちな昼食と夕食の間に、10g程度の糖質を摂ることをおすすめしています。アイルランドとオーストラリアへ留学。現在は福岡県みやま市の工藤内科にて、診療を行っている。TV」などテレビ出演多数。やせる出汁(だし)』(アスコム)、『リバウンドしない血糖値の下げ方』(笠倉出版社)など著書多数。BOXの最新の話題をお届けします。permission.。