2当HP公式キャラクター「ダイエットハムスターだいふくもち」のLINEスタンプ好評発売中!詳しくはこちらをクリックHOMEダイエットメモ36時間間欠的ファスティングとは?一週間チャレンジしてみた【2.4kg減】36時間間欠的ファスティングとは?一週間チャレンジしてみた【2.4kg減】2019年10月15日2019年11月25日ダイエットメモ2019年10月7日から「36時間間欠的ファスティング」という断食法を一週間試してみたので、結果をまとめたいと思います!結果から言うと、一週間で2.4kg減でした!そもそも「36時間間欠的ファスティング」とは?本当に痩せるの?基本的な知識から、実際に食べていた食事やツイートを掲載しています。長くなりますが、興味のある方は見てみてくださいね。まとめ:36時間間欠的ファスティングは確実に痩せる!間欠的ファスティングジェイソン・ファンというトロントの医学博士が書いた「トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ」という本に書いてあるファスティングの方法です。カロリーを減らす・運動量を増やす・朝からしっかり食べるなどのこれまで良いといわれているものを全部間違い!と言い切っています。私はこの本を読んで衝撃を受けました。気になる方は書店で手にとってみてください。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング間欠的ファスティングとはこの著書の中でいわれるファスティングとは、インスリン抵抗性を断ち切って体重を減らすためのもので、24〜36時間のファスティングを「間欠的」に行うものを指します。痩せるための要因の一つとして挙げられているのが「食事の間隔が長ければ長いほどいい」そうです。簡単にいうと「インスリン値が低くなる時間を繰り返しつくる」ことが痩せることにつながるのです。ファスティングのやり方は色々とありますが、著書で提案しているのは24時間間欠的ファスティングと36時間ファスティングの2つ。共通した方法として、「ファスティング期間中は水、コーヒー、緑茶、ボーンブロスや野菜のだし汁のみ」となっています。24時間間欠的ファスティングは、夕食から次の夕食までを食べない。36時間間欠的ファスティングは、丸1日食べない。ファスティングは1日置きに行う。他にも食べる物のルールも色々とあります。添加糖の摂取を減らす精製された穀物の摂取を減らすたんぱく質の摂取を減らすいい脂肪をもっと食べる食物繊維をもっと食べる今回は著書の中に載っていた36時間間欠的ファスティング食事例をほぼそのまま実践しているので、食事の参考にしてください。なし広告36時間間欠的ファスティング実践:1日目(ファスティングデー)スタート時の体重は60.8kg。夜は60.6kgでした。201936時間間欠的ファスティング実践:2日目2日目朝の体重は60.2kg。朝:ヨーグルト、ブルーベリー、ラズベリー、アマニブルーベリー、ラズベリーは冷凍。201936時間間欠的ファスティング実践:3日目(ファスティングデー)3日目朝の体重は60.0kg。夜は59.6kgでした。飲み物は水、緑茶、コーヒー、鶏肉のだし汁です。201936時間間欠的ファスティング実践:4日目4日目朝の体重は59.4kg。夜は60.4kgでした。下にある食事の他に「おやつにダークチョコレート」の記載があったんですが、そちらは食べ忘れました。86%のダークチョコレート買ってたんですけどね。201936時間間欠的ファスティング実践:5日目(ファスティングデー)5日目朝の体重は59.6kg。夜は59.2kgでした。食事をした日の翌日朝は体重がどうしても増えますね。2019この日台風が来ていて低気圧の影響もあったと思いますが、ふらつきと頭痛が。栄養素も食事が少ない分ちょっと足りていないのかもしれません。36時間間欠的ファスティング実践:6日目6日目朝の体重は59.2kg。夜は59.4kgでした。朝食で指定してあったスティールカットオーツはお店で見つからず、通販で注文しました。オートミールは買えますが、こちらはあまり日本では見ないですよね。原料はオートミールと同じオーツ麦ですが、潰さず2〜3分割に割ってあるだけです。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングスティールカットのオーツ麦。