なんの改善も解決もしないという事です。姿勢を根本的に改善させていくには以下の考え方で取り組んでいます。アドバイスしている方法です。~・両手を挙げて、左右に倒す事で体側の筋肉が伸ばせます。伸ばしやすくなります。~・両手を頭上に挙げた状態で、出来るだけ胸を張ります。・肩甲骨を寄せ合う様に引くと、肩甲骨の可動域が改善します。出来るだけ胸を張りましょう。・出来るだけ骨盤を立てて(前傾気味)背骨を伸ばします。・両手を前方に押し出しながら、肩甲骨の間を拡げます。・出来るだけ骨盤を丸めて(後傾気味)背骨を丸めます。背骨、胸郭、骨盤の可動域も改善します。関する記事ですのでこれらも合わせて参考にしていただくと、より理解が深まると思います。考慮点がありましたね。どの様な関わりをしているかを解説します。要因になる様子を示します。肩甲挙筋の短縮につながります。症状に陥りやすくなります。姿勢不良そのものが筋緊張を生み出す原因でもあるのです。姿勢不良がもたらす、肩関節での機能低下があります。脱臼・亜脱臼など障害や外傷のリスクファクターとなります。これら障害や外傷に関してはまた別の機会でまとめたいと思います。~1.両手を後ろで組みます。2.手を斜め下方向に引っ張る様に、胸をはりましょう。タオルを両手で持つなどして、行うと良いでしょう。~1.手を頭の後ろに組み、胸を張り肩甲骨を寄せ合いましょう。伸ばし、反らす様に行います。2.両肘を顔の前で寄せ合い、頭から背中を丸める様に肩甲骨の間を拡げます。丸め、からだを屈曲させるように行います。3.一連の動作を出来るだけ、大きな動きで繰り返しましょう。意識して行いましょう。まとめ胸筋群の短縮は肩こりや首の痛みなど一般的な不定愁訴を招きやすい、猫背姿勢を作る要因となります。この不良姿勢は、肩関節の運動時の機能を低下させる要因となり、結果としてインピンジメント症候群など肩関節の故障や怪我に繋がります。胸筋群の短縮や硬化を防ぐことは、不定愁訴や障害の予防に効果的ですので、是非この理論を理解していただきセルフケアに取り組んでみてください。改善・予防の運動プログラム1今回は体幹トレーニングのバックブリッジについて解説していきます。このエクササイズは運動習慣に有無に関わらず腰痛の改善・予防にメリットのある姿勢改善にむけて効果的な種目です。アスリートであれば競技力の向上や障害予防を目的とし一般の方や高齢者の方々にはリハビリや体力作りにもよく取り入れるエクササイズです。取り組みも簡単で分かり易いという利点がありますので運動習慣の無い方々にも安全に実施していただけます。目的や理論を理解していただけます。(下の図をご覧ください)このエクササイズは体の背面を強化出来ます。「肩こりや首がツライ・・・」これらの不快な症状は原因として、元々の姿勢が関係します。背筋を鍛える事で、前方に丸く下がりがちな上半身や頭を後方から引っ張り支えてくれます。背骨を伸ばす様に体を持ち上げます。肩甲骨を背中で寄せ合う様に行います。お尻を締めるように力をいれておきましょう。腰が反らないようにお腹に力を入れておきましょう。言うエクササイズも同時に行う事で腹筋と背筋の同時収縮が高まり、より体幹の安定に効果が得られます。ドローインについて体幹トレーニングは体力作りやリハビリ、アスリートのトレーニングまで幅広い層の方々に効果的であり、予防や改善に活用出来ます。姿勢改善は様々な症状の根本的な改善に効果的ですので是非参考にして取り組んでみてください。-ストレッチ-今回は前回紹介した体幹コンディショニングの続きになります。これまでの3つの動きで肩甲骨周囲の柔軟性に効果的なアプローチが出来ました。オフィスワーカーでも製作現場でも長時間の同じ姿勢や、習慣的な動作から、からだへのストレスが蓄積してきます。筋肉が固くると、骨の位置や関節の動きを制限しそれが悪い姿勢や、悪い関節運動の原因の一つになると考えています。悪い姿勢のまま、さらに筋肉・筋膜・脂肪が固くなるとからだの中で動く部分と動きにくい部分が出来てきます。それがヒドクなると過剰に動く部分と全く動かない部分という状態になり、そこへ日頃の疲労蓄積や関節へのストレスが過剰に動く部分の付近に影響を与え、故障として表れるのです。症状が、からだの表面(表層)で起こっている間はまだ重症ではありません。多くの方々は・固くなり動かなくなった部分を柔らかくする・動いていなかった部分を動かす筋肉を使う※機能改善(運動)・過剰に動いている部分を止める(安定させる)筋肉を鍛える・故障しない姿勢と動きをからだに教育する(リハビリ・トレーニング)この過程を確実に進められれば、症状は軽減します。簡単な動作で、効果的な運動になるので、是非いただきたいです。この動きは複数の筋肉が収縮~伸張しストレッチ効果と筋収縮の両方を行えます。腰痛改善・予防にも効果的ですので是非取り組んでみてください。姿勢改善fujino体幹トレーニングの効果的な方法(バックブリッジ)体幹トレーニングのバックブリッジについて解説していきます。一般的に処方する機会の多い種目です。取り組みも簡単でわかりやすいと言う利点があり高齢者の方も安全に実施出来ます。対象になる方それぞれに合わせた目的を強調出来るので私もリハビリやアスリートのトレーニング、W-upなどの補強に、そして一般的には姿勢作りに最適な種目の1つと認識して活用しています。(下の図をご覧ください)メインターゲットは、からだの背面筋のトレーニングです。・背骨を伸ばす・肩甲骨を後ろに寄せる・おしりを引き締める・太もも裏を鍛える簡単に説明するとこんな感じです。この運動で得られる効果は姿勢改善に優れています。以下の様な姿勢の方には有効です。気付いた方もおられるかもしれませんがこの体幹トレーニングが肩こりや首の痛みの予防にもなります。姿勢改善は様々な症状の根本的な改善・予防です。注意点は以下の通りです。・スタートポジションでドローインの形を作りましょう。・お尻、腰、背中を挙げた際に腰が反らないように注意しましょう。・太もも裏、腕などに過剰に力が入らないように、からだの中心部を使う意識をしましょう。腹筋と背筋を同時に活動させる事で体幹の安定がより増します。アスリート向けには以下の様なアドバンス方法がオススメです。・片足で支え、反対の膝は真っ直ぐ伸ばしてみましょう。伸ばした片方の足を上下、左右に動かす事でより支えてる側のトレーニング強度が増します。・両膝や太ももの内側に15~20cmぐらいのボールやタオルを丸めた物、クッションを挟む事で、内転筋がより活動します。解説はまた今度)・チューブを両膝に通して、膝を外側に開きながら行う事で外転筋(お尻や太ももの外側)が同時の活動します。・両手を頭上に挙げた状態、または顔の前に挙げた状態で行う事で上肢の力を使わずに行い、強度が増えます。(競泳選手はストリームラインを作った状態で行います)・バランスディスクやバランスボールに両足、片足を乗せて行う事で、不安定な支持面でトレーニングが行えます。今後写真などと一緒に再度解説する予定です。ご自身で試してみてくださいね。藤野絢也のブログこのページの先頭へ。