痛みのない軽やかな身体づくりをサポートしています。今日は1ヶ月ぶりにレッスンに復帰したお客様がいらっしゃいました。「できるだけ動かしていたんですけど、体が硬くなった気がして」とおしゃっりながら、仰向けになりご自身で肩の位置などをチェックして姿勢を確認していました。レッスンが始まると1ヶ月前と同じように、きれいな姿勢できれいな動きでエクササイズやストレッチを行っていました。「お尻(臀筋)に効く〜」臀部を軽く叩いていまいた。(笑)このお客様は肩こり、体の歪みを改善したい、身体のことを学びたいとのことで、4月からレッスンを始め、半年以上継続しています。関節や筋肉など、体に負担をかけないための適切な姿勢と適切な動きを身につけるためレッスンを続けています。1ヶ月ほどお休みしても、時間をかけて身につけた姿勢と動作は忘れることがなく体と頭でちゃんと覚えていますね。レッスンを続けることで買い物、家事、お仕事などの日常生活においても身体に負担をかけない、解剖学的、スポーツ医科学的に適切な姿勢と適切な動きを意識して生活するようになっています。「習慣化」ができているんですね。自転車や車の運転と同じで覚えて身につけば、無意識に意識すことができるようになります。ダイエットのトレーニングで2ヶ月で体重が減っても、適切な食事が習慣化されていない人はすぐにリバンドしてしまいます。整体やカイロに行って1回の施術で姿勢が良くなっても、適切な姿勢が習慣化されていなければ、30分後、あるいは次の日には元に戻ってしまいます。毎日、スポーツクラブで体を動かし汗かくことが習慣化されていても、日常生活で首肩や腰、膝に負担をかけない姿勢と動作が習慣化されていなければ、運動していてもそれらは改善されず、むしろ続けることで、痛みの原因となってしまいます。私のレッスン(トレーニング)は週1回ですが、適切な姿勢と適切な動作を身につけ、習慣化するための筋トレとストレッチを行います。一度と身についた習慣は一生続けられます。これからも、痛みの軽やかな身体づくりをしっかりサポートさせて頂きます。慢性的な痛みや姿勢のことでご不明な点がありましら、遠慮なくご連絡ください。お問い合わせ、ご質問はこちらホームページのアドレスをお気に入り登録、またはフェイスブック、インスタグラムを登録して頂くと詳細をいち早く受け取ることができます。痛みのない軽やかな身体づくりをサポートしています。体重が落ちなくなってきたお客様から「フリーウエイトもしなきゃダメですかね」と、ご相談を受けました。普段はマシーンを使っての筋トレと30分ほどの有酸素運動をしているのですが、体重が落ちなくなってきたとのことでした。フリーウエイトは準備をするのに時間がかかり、フォームの取得も難しそうで、少し抵抗があるとのことでした。フリーウエイトとは写真のようなダンベルやバーベルを使った筋トレを言います。ダンベルバーベル重量挙げの種目で使われていますよね。バーベルスクワット上の写真のようなバーベルをを担いでのスクワットはフリーウエイトの代表的なエクササイズですね。フリーウエイトのメリットはマシーントレーニングと違って、たくさんの筋肉を使うことです。デメリットもあります。バーベルやダンベルを持ち上げるのにバランスが必要となりフォーム取得が必要となります。最近が筋トレがブームになっていて、女性でもバーベルを担いでガッツリスクワットをされている方がいます。言え、フリーウエイトに抵抗がある方はまだまだ多いです。筋肉をつけて体重を落とす、が目的ならばフリーウエイに移行しなくても、ちょっとしたことを見直せばマシーンのトレーニングでも効果がまた現れてきます。こちらのお客様にはフォームテンポ(体を動かす速さ)セット間の休憩時間に関してでアドバイスさせて頂きました。フォームでの指導では腹筋の使い方、意識の仕方を実感して頂きました。マシーンのトレーニングが終わったら自体重エクササイズを2種目行いました。マシーンで部位ごとに鍛えた筋肉を、他の部位の筋肉と連動するようにするためです。これで、フリーウエイトと同じような効果が期待できます。「効くね〜とおっしゃっていました。無理にフリーウエイトに移行しなくても、今のトレーニングのメニューを見直し、少し変えるでけで効果を高めることは可能です。パーソナルトレーナーとのトレーニングは自分のカラダに必要な自分のカラダあった、自分の生活のリズムに合ったトレーニングができます。「んっ?」、「体重落ちてないな〜」と感じたのならば、ぜひぜひパーソナルトレーナーと一緒にトレーニングをしてください。体が変わっていくのを実感して頂けますよ!慢性的な痛みや姿勢のことでご不明な点がありましら、遠慮なくご連絡ください。お問い合わせ、ご質問はこちらホームページのアドレスをお気に入り登録、またはフェイスブック、インスタグラムを登録して頂くと詳細をいち早く受け取ることができます。10年後も腰痛や膝痛に悩まされない軽やかに動く身体づくりをサポートしています。「ジャガイモ終わりました!」お客様が先日のレッスンで言われました。このお客様は自宅前の畑で野菜を育てています。今年はしっかりと土を耕し、去年よりジャガイモをたくさん植えることができたそうです。昨年は膝痛に悩まされ、まともに畑を耕すことができず満足いくように野菜を育てられなかったと言われました。奥様にも「今年は随分、畑をいじっているはね」言われているそうです。奥様からすれば夫が元気で旬の野菜をたくさん育て、台所に運んでくれことはとっても嬉しいことですよね。このお客様は変形性膝関節症で慢性的な痛みでお悩みでした。手術は行わないといことで去年の1月からトリプルボディーのレッスンに通われています。トレーニングの内容としては体幹部・下肢の筋力トレーニングを行い、身体を動かすとき膝に負担をかけない姿勢や動きの練習を行っています。ご自宅で自分でもできる膝や下肢のストレッチやケア方法をお伝えしています。レッスンを継続されて、今は畑いじりだけではなく、ゴルフも楽しんでいます。長野や金沢までの長時間のドライブも楽しんでいます。この間も筑波山の梅まつりに行かれ満開の花を見て楽しんできています。今では色々なことを楽しんでいますが、手術はして人口関節を入れているわけではないので、痛みがゼロになったわけではありません。旅行やドライブで頑張って歩きすぎ、足を使いすぎると痛みが出ることもあるそうです。レッスンで教わったとおり膝や足のケアを行うことで、翌日は痛みが引きスッキリして朝から散歩に行くことができるとのことです。自分の身体に合った、身体に必要な運動をすれば、痛みのない軽やかな身体に変わっていきます。お客様の身体が変わり、やりたいこと、楽しみたいことがドンドンできるようにこれからも全力でサポートしていきます。最後までお読みくださりありがとうございます。私の知識と経験が、あなたのお役に立てれば、嬉しいです。ホームページのアドレスをお気に入り登録、またはフェイスブック、インスタグラムを登録して頂くと運動の動画や姿勢や動作の情報をいち早く受け取ることができます。公式インスタグラムインスタグラムはこちら何か不明な点がありました、遠慮なくお問い合わせください。【筋肉プルプル】1732018年10月14日(日)つくば市土浦市かすみがうら市で活動するパーソナルトレーナーの磯塚です。痛みのない美しい軽やかなカラダ作りをサポートしています。先日、レッスンを体験されたお客様からご質問がありました。普段の生活において、筋肉がプルプルすることはそうないですよね。「筋肉がないの〜」って、ビックリしてしまうと思います。私のレッスンでは1つ1つの筋肉にしっかり効かせたいのでゆっくり体を動かして頂きます。脳が筋肉に力を入れていいのか抜いていいのか分からなくなってしまいます。これにより、筋肉プルプルしてしまうのです。(他にも筋肉がプルプルする理由はありますが、今回は説明を省かせていただきます。緊張の中で今までやったことのないエクササイズをやります。力の入れ具合、抜き具合、体の動かしかた等に慣れていないです。筋肉がないわけではありません。繰り返して運動をすればすぐにプルプルしないで、できるようになります。それに、筋肉がプルプルすることは、エクササイズを正しいフォーム(姿勢)でできていることでもあります。筋肉に効かせることができているのです。今後のレッスンの効果がとっても期待できます。体を動かすことを継続していけば、プルプルすることもなくなってきます。筋肉プルプルをご希望の場合はそれ用のプログラムもご用意します。遠慮なくおっしゃってください。これからのレッスンも正しい姿勢と動きで、しっかり筋肉に効かせていきましょう。何か不明な点がありました、遠慮なくお問い合わせください。私の知識と経験が、あなたのお役に立てれば、嬉しいです。【健康ねこ背塾でした。】1632018年07月30日(月)茨城県のつくば市、土浦市で活動するパーソナルトレーナーの磯塚です。痛みのない動くカラダ作りをサポートします。昨日は月1回、開催している健康ねこ背塾でした。台風が近づき天気が悪い中、ご参加頂きありがとうございます。今回の講義内容は「姿勢を良くする腹筋」でした。参加者のほとんどの方は、「腹筋を鍛える」といえば体を起こしてお腹をポコポコさせることをイメージしていたようです。姿勢を良くするための腹筋は、お腹をポコポコさせるわけではなく、体幹を安定させるための腹筋ということを理解して頂きました。参加者の中には、お子様の姿勢を心配されている方もいて、どうすれば姿勢が良くなるかというご相談も受けました。小学校高学年から中学生ぐらいまで成長期のため急に身長が伸びます。骨の発達と筋肉の発達のバランスがずれ、体の柔軟性が低くなりがちです。そのため、姿勢が崩れやすくなります。机に向かってばかりいるので、これも姿勢が崩れ猫背の習慣をつけやすくなってしまいます。姿勢不良の対策としては、本人が気付付くように、周りの大人達が正しい姿勢を意識する環境を用意してあげることです。言いつつも、姿勢などは気にしていない子どもが殆どです。来月の健康猫背塾は8月26日(日)11:00〜12:15からとなります。テーマは膝の痛みが軽減!美脚姿勢です。ご参加をお待ちしております!姿勢や筋トレに関してのお悩み、ご相談、ご質問はどうぞこちらへ(無料です。)私の知識と経験が、あなたのお役に立てれば、嬉しいです。かすみがうら市のお客様から支持を頂いております。【猫背が変われば怪我をしなくなる。】1622018年07月11日(水)茨城県のつくば市、土浦市で活動するパーソナルトレーナーの磯塚です。猫背改善に特化したピラティスと筋トレで、40才からの痛みのない美しいカラダづくりををサポートします。先日、メールを頂きました。高校生のサッカー選手からで猫背を改善し怪我予防、競技力の向上のために姿勢と動作のトレーニングをしていました。部活を引退しましたという報告のメールでした。その中に怪我もなく体幹トレーニングを続けることによって、姿勢が良くなってプレーが良くなりました。彼はセルフトレーニング、セルフコンディショニングをしっかり続けていました。プレーが良くなったは本人の努力の成果なのですが、そう言って(書いて)もらえると嬉しいですね!何より向上心のある選手のサポートができたことが大変嬉しいです!スポーツをしている成長期の子供たちや中学生、高校生の選手にリハビリや運動指導をしていて感じるの事があります。いった子供たちや選手のほとんどが監督やコーチ、先輩に言われた通りのストレッチや筋トレをしています。監督やコーチは筋トレやストレッチの重要性を理解しているので、ちゃんとやるように言います。選手たちは自分の身体の状態を理解してないで、言われたままのストレッチや筋トレをしています。いつもみんな同じストレッチをしているのです。自分の身体の状態を理解し、自分の身体に合った必要なストレッチと筋トレをすれば1人1人、行う種目が変わってきます。自分の身体に合った必要なストレッチをすれば、柔軟性、筋力が上がります。体幹が強くなり正しい姿勢になり正しい動作ができるようになります。すると、筋肉や関節に負担をかけなくなります。痛みが出なくなります。正しい動作ができるので怪我もしなくなります。怪我をしないので、質の高い練習ができるようになります。質の高い練習ができるようになるので、競技力も上がります。説明してしまいました。オリンピック、ワールドカップでの日本人選手の活躍やライザッ○のおかげで、20年前、10年前に比べると、トレーナーの認知度は随分上がりました。成長期の子供達や中・高校生のスポーツ選手が、トレーナーの指導を受けることができる環境が少ないと思います。いった若いスポーツ選手が正しい姿勢と正しい動作を学べる機会をドンドンつくっていきたいです。姿勢や筋トレに関してのお悩み、ご相談、ご質問はどうぞこちらへ(無料です。)私の知識と経験が、あなたのお役に立てれば、嬉しいです。かすみがうら市のお客様から支持を頂いております。【姿勢の大切さをお伝えしました。】1602018年05月31日(木)茨城県のつくば市、土浦市で活動するパーソナルトレーナーの磯塚です。姿勢改善に特化したピラティスと筋トレで、40才からの痛みのない美しいカラダをサポートします。「後ろ姿が10歳若返る美しい姿勢とは」というテーマでセミナーを開催しました。逆光で分かりづらいですが私です。多めに用意した資料が足りなくなるほど参加者が多く、姿勢や後ろ姿を気にしている方が多いことを実感しました。ほとんどの方が運動をされていて、姿勢をよくすることが大切だと知っているのですが「正しい姿勢」を学ぶ機会はなかったようです。簡単エクササイズを講義したのですが、参加者のほとんどの方が腰痛や肩こりの悩みもあり、姿勢との関連性も説明させて頂きました。「姿勢を意識する習慣を身につける」きっかけ作りになったのではないかと思っています。「腰痛改善」などリクエストも頂きましたので、今後は機会をつくり開催したいと思います。自分の経験や知識がお役に立つと嬉しいですね。セミナーや講義といった方法などでも、皆様の体を全力でサポートして行きます。ご参加ありがとうございました。姿勢や筋トレに関してのお悩み、ご相談、ご質問はどうぞこちらへ(無料です。)私の知識と経験が、あなたのお役に立てれば、嬉しいです。かすみがうら市のお客様から支持を頂いております。【ギックリ腰になったときは】1492017年12月11日(月)茨城県のつくば市、土浦市で活動するパーソナルトレーナーの磯塚です。姿勢改善ピラティスと筋トレで、腰痛のない体をサポートします。痛みと疲れのないキレイな体で豊かに生きる知識と習慣をご提供します。2018年1月からのレッスンでモニターを募集しています。ご興味がある方はこちらをお読みください。(詳細のページに移動します。)ギックリ腰になりました。私ではなく、お客様です。何も問題なくいつも通りの時間にレッスンに来られました。家事や仕事、趣味のことで忙しい日が続き、疲れ気味のところ、ちょっとした動作でギックリ腰になってしまったそうです。「油断した!」そうです。トレーニングを始め姿勢や動作を意識するようになり、ギックリ腰は出なくなり今回はかなり久々とのことでした。以前はギックリ腰になると痛みが強くなることと、回復が遅れることが怖かくて何もせず安静にしていたそうです。家事や仕事ができるようになるまで1週間はかかったそうです。今回のギックリ腰は2日目には完全に回復したとのことでした。ギックリ腰の状態で、痛みがあっても腰に負担をかけないでストレッチとエクササイズを積極的に行い、できるだけ家事もしてカラダを動かしていたそうです。”どこまでなら動かせるか”、”どんな動きならできるか”、を考えならがらカラダを動かしてたそうです。私のレッスンではカラダを動かすだけではなく、腰痛の原因となる姿勢や動作を理解し学んでもらいます。一人でもできるカラダに合った、カラダに必要なストレッチやエクササイズも覚えてもらいます。自分のカラダのことを理解し、運動を覚えてもらえれば、今回のように急にギックリ腰になってもご自身で対処できるようになります。カラダの状態を日頃から把握するようになれば、仕事や家事などで疲れた時は、自分でストレッチやエクササイザズをしてカラダの疲労を取ることができます。カラダに疲労をためなければ、ギックリ腰を予防することもできます。ギックリ腰になったとしても、自分でストレッチやエクササイズをして痛みを軽減することができます。カラダを動かすだけではなく、姿勢や動作のこと、腰痛の原因も学んでもらっています。これらの知識も身につけてもらっています。汗を掻く、カラダを動かすだけではなく、カラダのことも理解し、知識も身につけていきましょう。知識は一生の財産になりますよね。最後までお読み下さり、ありがとうございます。姿勢や筋トレに関してのお悩み、ご相談、ご質問はどうぞこちらへ(無料です。)私の知識と経験が、あなたのお役に立てば、嬉しいです。かすみがうら市のお客様から支持を頂いております。【呼吸を意識すると】1472017年10月16日(月)茨城県のつくば市、土浦市で活動する「美姿勢」筋力アップ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。痛みと疲れのない老けない体で豊かに生きる知識と習慣をご提供します。お客様から9月に健康診断があり、その結果が出たとご報告いただきました。「肺活量がすごく増えた」とのことです。レッスンの効果を報告していただけると大変嬉しいです!お客様のトレーニングは肺活量を上げることを目的ではありません。姿勢と動作を改善し、肩こり緩和、足腰強化を目的としてトレーニングをしています。私のレッスンではどんな目的でもまず、正しい姿勢を身につけてもらいます。お客様により目的は違っていますがまずがまずは正しい姿勢と正しい動作を身につけてもらいます。そのために、まずは呼吸のエクササイズから始めてもらいます。息を吸って吐いて、をします。息を吐き続ける強制排気などをします。ほとんどの方が、呼吸のエクササイズを経験したことがないので最初はうまく出来ず、むせてしまう方もいます。位置が正しく整ってきます。関節、筋肉が正しい動きが出来るようになります。肩こり改善、筋力アップのトレーニングを行っています。肺活量のことなど全く気にしていなかったのですごく上がっていたことが大変嬉しかったようです。自分の気にしていないところで予想外の良い結果が出ると嬉しいものですよね。肺活量が増えるとこんなメリットがあります。血液中の酸素濃度が増えますので体も動かしやすくなり、疲れにくくなります。買い物に行く、ショッピングセンターを歩くなどの日常生活も過ごしやすくなりますね。脳にも酸素が行き渡るので集中力アップ、思考力アップにもつながります。仕事、家事の効率がアップしますよね。たかが呼吸、されど呼吸、しっかり意識して行えば立派な運動です。1日のうち5分でいいので、丁寧な呼吸をしてみてはいかがですか最後までお読み下さり、ありがとうございます。姿勢や筋トレに関してのお悩み、ご相談、ご質問はどうぞこちらへ(無料です。)私の知識と経験が、あなたのお役に立てば、嬉しいです。かすみがうら市のお客様から支持を頂いております。美姿勢の心がけ【階段、最後まで上れますよ】1462017年10月12日(木)茨城県のつくば市、土浦市で活動する「美姿勢」筋力アップ専門パーソナルトレーナーの磯塚です。痛みと疲れのない老けない体で豊かに生きる知識と習慣をご提供します。「最近は階段、最後まで上れますよ」お客様がレッスン中に言われました。そのお客様は通勤で約40分間電車の中で立ち続け、途中に乗り換えを3回します。地下鉄での乗り換えが2回あり、その階段がとても長いらしく、エスカレター、エレベーターを使用しホームを移動していたそうです。今はトレーニングも兼ねて階段を使用しています。始めたばかりの時は登りきると姿勢が崩れヘトヘトになってしまっとのことでした。会社についても、疲れて午前中は仕事にならなかったそうです。週1回のパーソナルトレーニングとほぼ毎日階段の上り下りをしているので、体力がつき「余裕で階段を登れる」ともおっしゃっていました。午前中の仕事もちゃんと出来るようになったとのことです。レッスンではかなり下半身のトレーニングをします。正しい姿勢を維持し正しく身体を使うためには足腰の筋力が重要となってきます。身体を支える筋力がなくなると正しい姿勢を維持できなくなり、正しい動きができなくなります。いつの間にか関節や筋肉に負担をかけ痛みとなってしまいます。私のレッスンでは下半身のトレーニングしっかりやります。下半身、足腰のトレーニングと言えばスクワットですね。足の筋力をつけるには、スクワットは大変おすすめのエクササイズです。絶対に必要なエクササイズでもあります。実はそれだけでは、階段上りが楽にできるようにはなるとは限りません。下半身を鍛えるスクワットは両足を揃えて行いますが、日常生活で両足を揃えたまま力を出すことはほとんどありません。片足でしっかり体重を支え、かつバランスが取れなくてはいけません。出来るようになるためには、その動作の姿勢と動きを考慮して下半身のトレーニングをしなければいけません。スポーツで例えるならば、ゴルフをするならゴルフのフォームとスイングを考慮した筋トレサッカーだったらサッカーのキックやパスのフォームと動きを考慮した筋トレランナーならランニング時の動きを意識した筋トレ階段を登り降りするならば、階段を登り降りする動きを考慮して筋トレをしなければなりません。どんな筋トレかと言いますと足を前後に開きスクワットをする床に片膝をつき、そこから立ち上がる片足で立ったまま上半身を動かすなどをします。言葉で書くと簡単にできるような気がするのですが、実際にやってみると不安定のため足に力が入りにくく、上手く立つしゃがむがができません。できるようにするため、腹筋群と臀筋群を個別に鍛えたりもします。日常生活の姿勢と動きを考慮した筋トレをすることが大切です。できていますか?最後までお読み下さり、ありがとうございます。姿勢や筋トレに関してのお悩み、ご相談、ご質問はどうぞこちらへ(無料です。)私の知識と経験が、あなたのお役に立てば、嬉しいです。かすみがうら市のお客様から支持を頂いております。磯塚一真(いそづかかずま)トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。指導でお客さまの痛みと姿勢改善をサポートさせて頂きます。お気軽にご相談ください。身体と意識が変わる理由お問い合わせお問い合わせは下記のフォームよりお気軽にどうぞ。電話でのお問い合わせも受け付けておりますが、トレーニング中に付き出られないこともございます。方は、まずはお問い合わせフォームからご連絡ください。軽やかな身体になるブログ【強い肩をつくるエクササイズ】202【膝痛の体操】201【肩すっきりエクササイズ】200【ランナーが足底筋膜炎になったときのエクササイズ】199【明けましておめでとうございます。軽やかな身体になるブログ【強い肩をつくるエクササイズ】202【膝痛の体操】201【肩すっきりエクササイズ】200【ランナーが足底筋膜炎になったときのエクササイズ】199【明けましておめでとうございます。