英語のリスニングテストで集中して実力を出し切る具体的な方法|TOEIC/英検/受験2019-01-13英語のリスニングテストで集中して実力を出し切る具体的な方法|TOEIC/英検/受験ENGLISH英語のリスニングテストに集中して実力を出し切る方法を、スポーツにおけるメンタルトレーニングの観点からまとめてみる。*ちなみに、僕は帰国子女でもなければ留学の経験もないが、リスニングのスコアは470点/495点(得点率95%)なので、わりと信じていただいて良いと思う。TOEICテストを受験するといつも思うのだが、2時間のテストは控えめに言っても長く、集中力が途切れがちだ。リスニングは1度しか流れない上に、どんどん問題が進んでいくので緊張して実力を発揮できない人も多いのではないだろうか。ところで僕は根っからの緊張しいで、受験でも野球でも本番で苦労してきた。大学入試の時、僕は浪人したのでセンター試験を2回受験したのだが、2年とも前の夜眠れなかった。野球の大事な公式戦では、自分のところにボールが飛んでくると頭が真っ白になってしまうこともあった。スポーツの上でのメンタルトレーニングを大切にしていて、大学生の時には野球の公式戦でもある程度自分の実力を発揮できるようになっていった。いう観点から、ここでは僕が受験する時に気をつけている「英語のリスニングテストで集中して実力を出す方法」をまとめたい。マインドセット(原理原則)メンタルをコントロールする上で大切なのは、「"今"に集中する」ということ、「結果は忘れる」ということ。「肯定的な言葉を使う」ということだ。今に集中するスポーツでも仕事でも、そして人生でも同じだが、過去を変えることはできない。次につながる冷静な反省は必要だが、過去を思い悩むことは全くの無意味である。すべての注意力は、「今」に注がれるべきだ。大げさなようだが、これはTOEICなどの英語の試験でも同じだ。リスニング問題はどんどんと先に進んでいくが、回答に迷って、「さっきの問題こうだったかな」「やばい、間違えたかも」と思うのは集中力を欠くだけで何の意味もない。過ぎた問題はすぐに忘れて今解いている問題に集中すべきである。結果は忘れるまた、注意力を「今」に注ぐということは、試験中(試合中)は「未来」=「結果」もイメージしてはいけない。結果というのは、例えば自分がチャンスでヒットを打ってヒーローになっているところなど。これは、集中力が今に向けられていない。「どこに投げ込まれたボールをどう打ち返すか」だけをイメージする。これが今に集中するということだ。間違ってもTOEICの試験中に「これは●点いけそうだな」「●点しかとれないかも」なんて結果をイメージしてはいけない。集中力を削ぐ元である。肯定的な言葉を使うでは、今に集中するにはどうすればよいか。不思議なもので、人間は「過ぎた問題を気にしてはいけない」「他のことを考えてはいけない」と否定的な言葉を思い浮かべると、逆に「過ぎた問題を気にしてしまい」、「他のことを考えてしまう」のだ。野球で、「エラーをしてはいけない」「三振をしてはいけない」と自分に言い聞かせると、エラーする自分、三振する自分をイメージしてしまい、逆のことをしてしまうのだ。英語のリスニングテストでも、否定的な言葉を思い浮かべるのではなく、「今はテストに集中だ」「よし!聴くだけだ」と、肯定的な言葉を心でつぶやくことを強く推奨する。上記の原理原則を踏まえて、僕はテストを受ける際に具体的に以下のことを心がけている。直前はしっかりと準備これは多くの人がやっていることかもしれないが、テスト前日と当日は問題集を解き、ある程度勉強時間を確保して準備を怠らない。これは勉強量の問題ではなく、準備を怠ると「やばい、準備できてない」と不安の元になり、本番で悪いイメージが頭をかすむからである。音声を聴いている時は問題文を読まないリスニングの音声が流れている時に、ついつい視界に入ってくる問題文を読んでしまいがちだ。聴きながら読めるのはTOEICや英検なんて受ける必要もない高い英語力をもった人だけだろう。音声が始まったら、まだ問題文を理解できていなかったり、前の問題が気になっても、聴くこと以外はしない。僕は問題用紙に視線は落とすが、問題文を目で追うことはしないようにしている。その問題の回答が終わったら、次の問題文を読むことに集中する。気持ちの準備をしっかりしておくことで、音声が始まった時に不安がなくなる。聴き逃したら即適当に答える「しまった聴き逃した」ということは誰にでもあるだろう。その場合は選択肢をいくら読んでも正解は出てこないので、適当な選択肢を選んで次の問題に集中する。集中力は、すべて「今」に注ぐのだ。***今回は英語のリスニングテストで集中力を発揮する方法をメンタルトレーニングの観点からまとめたが、冒頭で紹介した原理原則はスポーツでも仕事でも、いろいろなことに使えるのでぜひ参考にしてみてほしい。08:00英語のリスニングテストで集中して実力を出し切る具体的な方法|TOEIC/英検/受験Tweet関連記事2019-03-17英語を仕事で使えるレベルにするための効率的な勉強法まとめこの記事では、仕事で使えるレベルの英語力を効率的に身につけ...2019-03-09オンライン英会話を1年で300回受けてわかったこと|英語学習の現実この1年間、オンライン英会話を300回(1回25分)以上、英会話ス...2019-02-17今こそTOEICスピーキング&ライティングテストを受けるべき理由TOEICといえば、今では超ポピュラーな英語力を図るテストだ。R405)とリーディン...2018-11-20TOEIC875点到達までにやったこと|会話力重視の英語勉強法2018年10月、TOEIC(L/R)を久しぶりに受けた。検索Profile上海で働くマーケターです。語学学習(英語・中国語)、経営学(MBA)やマーケティング、キャリアについて書いています。基礎理論30とおすすめ本オンライン英会話を500回受けて見えたものビジネス中国語:顧客・クライアント・ユーザーを中国語で言うと?実践で使われるビジネス中国語ワード&表現+50実践で使われるビジネス中国語ワード&表現30スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。