成果の出る正しいスクワット法。MYLOHASこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。New新着記事Mind心が体と密接していることや、心を...Sports運動の大切さを訴求し、体を動かす...Body自分のカラダの仕組みをよく知って...Eat意識して食べること、健康的な食事...Horoscope占いSkin&Hair美肌、美髪をつくるためのメソット...Style各カテゴリーにおける最新ニュー...Presentプレゼント検索HomeSPORTS成果の出る正しいスクワット法。成果の出る正しいスクワット法。shutterstock正しいフォームでスクワットを行うのに一番大事なのは、体幹を使うことです。トレーニング動画を配信するobéフィットネスの認定トレーナー、ウォルター・ケンプさんは「体幹をしっかり保つことで、腰椎の捻挫といった怪我を予防できます。そのためには、背中をまっすぐ保ち、視線を前に向けるといいでしょう」とアドバイス。前回は、スクワットが丸いお尻をつくる理由と、理想の回数を紹介しました。今回は、正しいスクワットのフォームを身につけましょう。こちらが代わりの映像へのリンクです。股関節スクワットを安定させるには、まずヒップヒンジ(股関節を蝶番のように動かす動作)をしっかり行わなければなりません。膝ではなく股関節を動かすようにするためです。ある間違いは、腰を前に押しながら骨盤を後ろに倒してしまうこと。「上体を下ろす際に尾骨を後ろに突き出すのではなく、尾骨を内側にしまい込むようにしましょう」とすすめるのは、アメリカコネチカット州で活躍する全米スポーツ医学協会(NASM)認定パーソナルトレーナー、ニコール・ブレイズさん。正しいフォームで行うには、かかとに重心を置き、膝を外側(足の小指側)へ向けるようにしましょう、と説明。足は腰幅に開き、腕は体の横に下ろすか、前に伸ばしましょう。お尻を下げるとき、足はしっかり床につけたままキープしてください。かかとに体重をのせて、お尻を後ろに引き下げるようにすると、大腿四頭筋が刺激され、お尻の筋肉が引き締まります。臀部に力を入れて腰を安定させたら、軽くはずみをつけ、流れるような動作で一気に立ち上がります。太もも股関節屈筋と臀筋を支える太ももも、正しいフォームを維持するために重要な役割を果たします。お尻を後ろに引き下げたとき、太ももは床と平行、脚は直角に曲がっているはずです。太ももをきちんと動かすことで、膝や足首が内側に入りにくくなります。「膝と足首の位置を揃えて、足先が見えるようにしましょう。脚を90度に曲げ、低い椅子に座るようにしゃがみます」と説明するのは、ケンプさん。ブレイズさんの場合は、狭い箱の中にいて、箱の外側に膝を押し付けるようなイメージで行っているそう。太ももを使えば体をしっかりと支えられるので、より深くしゃがみ、可動域を広げることができます。胸すべての動作を、胸を開いた状態で行いましょう。前かがみになってしまうと下半身に負荷がかかりすぎて、腰痛の原因になります。上体を45度前に倒すくらいがいいでしょう。「背筋が曲がってしまう場合は、腹筋が使えていません。背筋をまっすぐ伸ばして、腹筋を引き締めましょう。視線は床ではなく、前を見るようにするといいです」と、ケンプさん。shutterstockしゃがむ高さは人によって違う、というのが答えです。基準は、正しいフォームを維持できる範囲です。フォームが崩れ始めたら、それ以上無理しないでください。Studioの認定パーソナルトレーナー、ゾーイ・ロドリゲスさんは言います。「一番低い位置に達したら、かかとで蹴り上げましょう。こちらが代わりの映像へのリンクです。スクワット自体が難しい動作なので、無理してハードな動きに挑戦する必要はありません。スクワットジャンプ、スクワットジャック、ボックスジャンプなどプライオメトリクス(瞬発力を高める運動)を加える方法がおすすめです、とブレイズさん。相撲スクワットのように、立ち位置を変えてつま先を外に広げるだけでも内ももへの効果がアップします。可動域に変化を与えるのもいいでしょう。ロドリゲスさんは、一番下までしゃがんだときに、パルス(小刻みに上下)してから立ち上がるのが好きなんだそう。ブレイズさんのお気に入りは、ダンベルスクワットスラスター。勢いよく立ち上がった後、ダンベルを頭上に持ち上げます。負荷のタイプを変えてみてもOK。ケトルベルやダンベル、レジスタンスバンドなどを活用して、体に新しい刺激を入れてあげましょう。強度を上げてみる?全身が鍛えられる。BOSUボールでできる簡単トレーニング3つコアを鍛え、バランス力を高めるには、バランスボールを半分に切ったような形のBOSUボールが最適。パーソナルトレーナーおすすめの3つのエクササイズをご...https://www.mylohas.net/2019/09/197647pvn_bosu.htmlぐらぐらしない体幹をつくる「集中力UP筋トレ」5つ不安定な形でバランス力を鍛えられるBOSUボール。Ozawa(翻訳)#フィットネス#体幹#コアトレ#筋トレ#ジム#筋肉#トレーニング#簡単筋トレシェアツイートブックマークRankingDailyWeeklyMonthly血圧を下げる3か条。積極的に摂るべきフードは?「ちょいチェンジ」がカギ。猫背改善にもいいポーズは?座りっぱなしの人はやるべき。お尻をやわらかくするポーズ硬い体がみるみるやわらかくなるポーズ。座ってできます!「反り腰」を改善する簡単ストレッチ。腰痛やO脚の原因にも!太らないおでんの食べ方。積極的に摂るべきフードは?30日間、毎日ダークチョコを食べる研究でわかったこと硬い体がみるみるやわらかくなるポーズ。座ってできます!「ちょいチェンジ」がカギ。めまい、吐き気を感じたら...洗練されたニュアンスカラー。有名人がつらさを告白30日間、毎日ダークチョコを食べる研究でわかったこと血圧を下げる3か条。摂りすぎをチェックする8つの質問リバウンドなしで「週1kg体重を減らす」7つのステップセックスすると妻が痛いという...そこで彼がとった行動とは?他人のセックス事情をのぞき見。美尻が叶うと話題のガードル...STYLESponsored自分磨きの落とし穴。思わず二度見する体の●●対...SKIN&HAIRSponsoredその運動はムダばかり。その怖さを体験者...BODY2020.02.23立ったままできる「足裏ストレッチ」。毎月25日に更新中キャメレオン竹田の占い今年の運勢を公開中Present洗練されたニュアンスカラー。