今回から2~3回にわたって具体的な食材による置き換えダイエット法について書いていきます。今回から具体的な食材名をあげて書いてゆきます。その1回目の今回は、バナナ、鶏のムネ肉、コンニャク、モヤシを使った置き換えダイエットです。この中にやってみようかなという食材があればぜひともお試し下さい。日本中のダイエッターが飛びつきました。簡単に言うと朝食をバナナに置き換えるだけ。あとは好きなものをいくらでも食べてもよく、ただし夜は寝る4時間前までに食事を終わらせ、そこからお腹が空いたときにはバナナなら食べてもよいというものでした。現実には、この方法で効果があった人はとても少なく、結局このブームも終わってしまったのです。そのためバナナまで否定されることに。バナナは置き換えダイエットにはとても良い食品なのです。エネルギーになり、栄養も豊かです。腹持ちも良いので、置き換えダイエットを頑張りやすいというわけ。他の食事は何でも食べてOKというのは絶対におすすめできません。理想的なバナナ置き換えダイエットは夕食をバナナにすることです。そのかわり朝食とランチは適当ではなく、できるだけ野菜やタンパク質を摂り、栄養のバランスを考えることがポイントです。それによってリバウンド予防にもなり、痩せ体質になります。小さいバナナなら夕食に2本までOK。大きいバナナなら1本でやめておきましょう。牛乳をカップ1杯プラスするのもおすすめです。バナナを夜食べると、朝お腹もスッキリ、便秘解消にもおすすめです。それでもどうしても足らないという人は、プラスところてんをプラスしましょう。ところてんは寒天なので、より腸内環境を良くし満腹感もプラスされます。今ダイエッターだけでなく健康を考えている人の中でも大人気です。その証拠にコンビニにはムネ肉商品がどんどん増加中。置き換えダイエットにも、もちろんムネ肉を使用している人は増えています。筋肉を付けることはダイエットにはとても重要であり、そのためにもムネ肉はとてもおすすめなのです。筋肉ムキムキにする必要はありません。体内の筋肉が増えることで基礎代謝がアップします。代謝が増えることはとても重要なこと。基礎代謝は1日の代謝の6割を占めていると言われており、ダイエットではこの基礎代謝を高めることは全体の代謝を高めることにつながるのです。そのためタンパク質はとても重要であり、特に良質な脂質の少ない鶏ムネ肉はとてもおすすめと言えます。ランチにお弁当を購入せず、コンビニでムネ肉を購入する人が増えているのです。最近では味付きパウダーをすり込むだけでパサパサにならないタイプの商品も出回っているので利用してもいいのではないでしょうか。ムネ肉を開きクルクルと巻いてラップで包み、そのまま蒸すとしっとりとしたムネ肉ロールが出来上がります。いろいろな方法でムネ肉を楽しみながらダイエット効果が期待できるのです。ムネ肉は1枚でもタンパク質が多いので、体が満足して満腹感が得られます。スパイスを変えてみると飽きずに楽しめるのではないでしょうか。スポンサーリンクコンニャクで置き換えダイエット・方法と効果コンニャクは低カロリー食品の代表的な食品の1つです。置き換えダイエットの強い味方とも言われています。コンニャクのカロリーは100gあたり、たったの7キロカロリーと抜群の低カロリー食品。ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB6、葉酸、パントテン酸、ビオチンも含有しており、カルシウムは100gあたり68mg、食物繊維は3gも豊富に含まれています。カルシウムや食物繊維は日本人にとって慢性的に不足していると言われている栄養素なので、とても嬉しい補助商品とも言えそうです。コンニャクではいろいろな、なんちゃって食品としてバリエーションも豊かです。普通にスーパーでコンニャクを購入して、ダシと薄い醤油味で煮て、辛子を付けて食べるのもおつなもの。刺身のように、ワサビと醤油で食べてもおすすめです。このようにいろいろな食べ方で、置き換えダイエット効果も高い嬉しい食品と言えます。コンニャクは腸内の掃除屋とも言われており、詰まっている便の量を増やして下に落としていき、腸内をキレイにしていくのです。水溶性食物繊維が豊富なので、胃腸内で水分を吸い込んでぷるぷるのゼリー状の物体となり、腸内の脂質を絡めとりながら便の排出を促します。お腹もスッキリ気持の良い毎日が送れるはずです。置き換えダイエットの食品にモヤシもおすすめです。お財布には厳しいとも言えます。そこで安くて置き換えダイエットを効果的に行える食品の1つにモヤシがあるのです。モヤシを炒めて(他の野菜も入れてもOK)、満足感を得ることができます。強火にして炒めて出来上がり。炒めたモヤシにソースを掛けるより、炒めている途中でソースを入れる方が、ずっとソース焼きそばを食べた味わいがあります。そば汁を作り、そこに炒めたモヤシを入れると、おそばやうどんを食べた気分になれます。そば汁にモヤシを入れて煮るのではなく、出来上がったそばつゆに炒めたモヤシを入れた方がずっと美味しく食べられるはずです。モヤシはオリーブオイルやココナッツオイルで炒めましょう。オイルを使って炒めるだけで、グーンとモヤシが美味しくなります。飽きやすいモヤシが、炒めるという一手間で飽きにくく美味しく、いろいろな味つけにピッタリになるのです。ダイエット中は食べ物全体の量も減り、油分も控えているので、油っこいものが異常に食べたくなってしまうことがあります。天ぷら、唐揚げ、トンカツ、ポテトフライなどの誘惑に負けて、ダイエットの失敗にもつながることも。そこで、モヤシを少量のオイルで炒めることで、油っこいものを異常に食べたいという欲求が減り、ダイエットを楽に続けやすくなるのです。いう意味でもモヤシを上手に利用し、欲求を和らげながら置き換えダイエットをしていきましょう。まとめ今回はいかがでしたでしょうか?今回取り上げた4つの食材はいずれも置き換えダイエット、の食材としてはよく聞くものだったのではないでしょうか。次回からまた2回くらいに分けて、今度は別の食材を使ったものについてもご紹介していく予定ですのでどうぞお楽しみにしていて下さい。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。ドリンクを使った置き換えダイエットです。今回は痩せるためのテクニックについてです。ダイエットには色々な方法があります。(新しいウィンドウで開きます)どうしても痩せたいときのダイエット。