「肩こり」の状態だと思います。日頃皆様はこの肩こりをどの様に解消されておられるのでしょうか?・何もしないでほったらかし・週に1度または月に2〜3度マッサージへ・コリをほぐすサプリメント?栄養剤でしのいでいるどれもその場しのぎの対処であり、根本的に解決するには難しいですね。ビジネスパーソンや主婦の方々に肩こりとの付き合い方を指導しています。肩が凝っているから整体・マッサージで頼りっぱなしになるのではなく、自分自身でも日常生活の中で何をすべきなのか、どの様に注意やポイントを心がけるのか、などセルフケアを重視しています。そのセルフケアとは「運動」です。運動といっても、走れば良いとか、テニスやゴルフといったスポーツを楽しむことではありません。準備(=コンディショニング)としての運動です。感じる部位がどこかにあればそこに意識がいってしまうものです。作業に集中したい時なのに肩こりが気になって・・・なんて事があるのではないでしょうか?大切なことはこれらの症状は誰しも発生すると言うことであり日常の習慣をどの様に変えて、自身の体とどう付き合って行くのかと言うことだと思います。セルフケアを身につけ良い習慣にしよう私が推奨しているストレッチや体操はトレーナーとしてアスリートに関わる中で選手のパフォーマンスをより高めるために推奨している内容から、ビジネスパーソンや主婦の方がお困りの肩こりや腰痛に特化して、その改善や予防の方法へと考えて提供している内容です。自身の体をケアして、より高めて行く意識は、肩こりだけでなく生活における全ての事に有益な変化をもたらしてくれます。睡眠や食事、余暇の過ごし方に日頃の姿勢などコンディショニングを高めて、より充実した毎日をお過ごしください。ストレッチ紹介(動画)それでは今回もタオル一枚あれば、いつでもどこでも簡単に取り組める肩こり改善のストレッチをご紹介します。腰痛fujinoオフィスに居ながら肩コリがスッキリ!超かんたんストレッチで姿勢改善も。ー壁を使って胸椎の伸展ーオフィスに居ながら肩コリがスッキリ!超かんたんストレッチで姿勢改善も。etc...こららはネットや雑誌でどこにでも書いてあることです。実際に様々なコンディショニング施設(整体、接骨院、マッサージ、スポーツクラブ等)へ行っても、担当の先生やトレーナーから言われることは大体同じ。人間の体は人類史上、構造上のアップデートはありません。同じ原因で起こる現象に悩まされて、人々は生産性を落としているのです。これって馬鹿馬鹿しく無いですか??自分自身の日頃の取り組みで、症状は大きく改善できます。肩が凝っているからかたを揉んでもらってもよくなりません。姿勢が悪いから、姿勢を気をつけても他のところが辛くなるだけ。それなりの原因には、そのまた原因があるのですから根本を探って、改善しないと効果的ではありませんよね。ふじの整体研究所ではアスレティックトレーナーの知識と経験からわかりやすくて現場で可能なコンディショニングのノウハウを紹介して居ます。仕事の合間に3分の取り組みで、リフレッシュしていただき日々の仕事のクオリティと生産性を向上につなげてください。あなたのパフォーマンスが高まりますことを。お腹が出てきたから、へっこめたい冬は気温が低く、代謝が落ちてしまいます。「ベルトの穴がきつくなってきな・・・」なんて事も多いのではないでしょうか?ビジネスパーソンは夜の付き合いも大切な人脈形成に必要不可欠です。いった付き合いが多くなると、体調も崩しやすいし何より体型維持が大変困難です。経営者層クラスのビジネスパーソンが仕事の前にランニングや水泳、ヨガやウエイトトレーニングに励むのはそういった体型管理も含めて、体調を維持するために取り組んでいるんです。人は見た目が第一印象となります。その後は立ち振る舞いや、姿勢、などビジュアルから入る情報がコミュニケーションの7割を占めている程です。それだけ、姿勢や体型というのは、相手に印象を与えているのです。仕事の取引をする際に、同じ初対面であればかっこいい姿の担当者と、姿勢が悪く不健康そうな担当者あなたならどちらが良いですか?または、どちらの営業マンから商品を購入したいですか?応えははっきりしていると思います。お腹が出てきた・・・かっこよくスーツを着こなしたい。体作りや姿勢改善に意欲のある方は本日紹介する体幹トレーニングを取り入れてみてください!姿勢改善の為の体幹トレーニングバックブリッジは主に背筋、お尻、のトレーニングです。ポイントはお腹を凹ませて、腰を反らせないことです。この時に使われる筋群が、立位時に背筋を伸ばし猫背を防いでくれます。バックエクステンションは主に背筋群の上部のトレーニングです。こちらもお腹を凹ませて、腰が過度に反らない事がポイントです。肩甲骨を背骨側に引き寄せる筋群を鍛える事で肩が前に入り背中が丸くなるのを防ぎます。フロントブリッジのシングルアームは主に腹筋群のトレーニングです。頭から足先までを一直線にすることがポイントです。腹筋群が強化されることで、背中を伸ばした理想的な姿勢を続けていても、疲れずに維持できます。フロントブリッジのキープ(スタイビライゼーション)は主に腹筋群のトレーニングです。腰が反らないように、お尻や腹筋に力を入れることがポイントです。肩甲骨を引き下げて、維持する事で、肩甲骨を安定させる筋群も鍛えられ、これらの筋群は肩甲骨が上がり、前に丸くならない様に姿勢不良を防いでくれます。ふじの整体研究所ではビジネス現場での生産性アップにつながるコンディショニングの方法を企業やビジネスパーソンにアドバイスしております。今回は健康経営に利用出来る、社内の腰痛改善の方法を解説します。近年注目される健康経営ですが、健康を害するサインの一つが腰痛や肩こり等の体に現れる症状です。誰しもあるから仕方ない・・・と軽視するのは、大間違いです。腰痛や肩こりは、筋肉の緊張により血流の循環障害が起こり筋線維内の毛細血管で運搬される酸素や栄養素が少なくなった状態です。人間の体の筋や骨、血管や皮膚など、これらの細胞は一つ一つ栄養や酸素を必要としています。栄養が行きわたる事で代謝を行い、新しい細胞へと生まれ変わる事で、体が健康な状態へと維持されているのです。この酸素や栄養素が制限されている状態が筋肉のこりです。緊張により、酸素、栄養素の循環が悪く、解りやすく言えば「老化」している状態です。命の終わりに順調に近づいていると言えます。柔軟性は若さを表すとされていますが、あなたの柔軟性はいかがですか?前屈で床が触れない。体を捻ると脇腹が痛いなど。笑い話で片づけていると、ひどい目にあいます。この筋の緊張、柔軟性の低下などは肩こりや腰痛にダイレクトに関連します。中でも今回ご紹介する腰痛は、体が固いがゆえに、姿勢を悪くしその結果腰痛にいたるといった、メカニズムです。メカニズムを理解する事で、ストレッチやセルフケアの重要性を知ってもらい日々の取り組みとして、会社全体の健康に行かせて頂ければ幸いです。デスクワークが多い職場は何故腰痛が多いのか???それでは本題をご紹介しましょう。デスクワーク中心の事務系やIT関係の職場の特徴は以下の様な感じでしょう。他にも上げればキリが有りませんが、これらの環境が事務系職場の大多数ではないでしょうか?ではこれらの環境や要因がどの様な状態をもたらすのか。下の図をご参考ください。この図は、座った状態で前屈みになる猫背姿勢が腰の椎間板へのストレスを大きくしている事を表しています。デスクワークなどパソコンを前に頭が垂れて、背中が丸くなる事で立っている時に比べ、そのストレス負担は最大6倍とされています。この状態は以下の様な姿勢へと分析できます。この図では、デスクワーク中の猫背姿勢の原因となる骨盤からの不良姿勢を解説したものです。ご覧の様に、骨盤が後ろに倒れる、後傾した状態では背骨(腰椎)が丸くなり、背中を丸める力が働きます。この後傾の姿勢では腰部には以下のストレスがかかります。骨盤が後傾し、背中が丸くなる事で上と下の方向に筋肉、筋膜が引っ張られてしまいます。筋や筋膜は引っ張られ続けると、戻ろうとする力が働くため結果的に筋、筋膜は緊張した状態に陥るのです。この原因となる筋群が以下の解説でお分かり頂けます。これはお尻(殿筋群)と太ももの裏(ハムストリングス)が固く緊張すると骨盤を後傾にする、又は骨盤の前傾位を制限させる事になります。従って、デスクワーク中の悪い姿勢の原因はこれら二つの筋群が大きく関与しているという事が言えると思います。この骨盤姿勢をどの状態に改善させるべきなのか。以下の図をご覧ください。この様に骨盤が立つこと(前傾)によって黄色の点線で表した背骨が、きれいにS字の弯曲を取り戻している事が納得していただけると思います。この状態ではデスクワークをしていても、猫背の時の様に筋群や椎間板へのストレス負担は大きくならず、腰痛も軽減されると思われます。社内を見渡してください。これら2つの姿勢のどちらが多いですか?もし不良姿勢の状態で仕事を行っている様であれば、腰痛の発生要因が高い職場となります。従業員の多くの方が、腰痛を抱えているとしましょう。その方々は自分の持っている力、パフォーマンスの何割を毎日発揮出来ているでしょうか???もし腰痛を改善、軽減出来て職場の腰痛件数を減らす事が出来ればどれだけ従業員の方々のパフォーマンスがあがるでしょうか?それよりも、皆さんが元気になり、社内の活気も増えるのではないでしょうか??次回は具体的なストレッチの方法を引き続きご紹介します。姿勢改善fujino姿勢不良が、その症状に影響を与えている。獲得する事が出来ます。影響を与え、結果的に様々な障害や症状を生じることになります。正常な緊張状態を生じることが出来ます。異常な緊張状態を生み出します。