Popescuシリコンバレーで「4時起き」が流行している。米紙「ニューヨーク・タイムズ」が睡眠科学者に尋ねた。人気記事「死にたくなければ『1日8時間睡眠』を死守しなさい」とあわせて、あなたの“眠活”に役立てもらいたい。アップル社のCEOティム・クックは、毎朝4時すこし前に起床する。トランプ米大統領は一晩に4時間も寝れば十分だと、2004年の著書のなかで豪語している。女優のジェニファー・アニストンは4時半に起床して冥想する習慣があるといい、ミシェル・オバマは同じ時間にジムに出かけている──。GLADWELLこうした成功者たちにならって、自分の体を“ハック”し、生産性を高めること。資本主義において早起きが美徳とみなされるのはたしかだ。成功者の睡眠時間が短いというデータは存在しない。アメリカ人の平均睡眠時間は、1日7時間未満。アメリカ人の多くは、米国睡眠医学会が推奨するよりも短い時間しか眠れていないということだ。同会長のダグラス・B・キアシュは次のように話す。「トーマス・エジソンも4時間寝れば十分だと言っていました。彼が言っていないことがひとつあります。博士によると、テック業界や芸能界をとおして広まっている早起きの風潮は、大変困ったものだという。睡眠時間が人よりも短くてすむ人もいるが、ふつうの人は体内時計を勝手に調節することなんてできないためだ。テック業界で注目されている「4時起き」仕事術。米誌「ファスト・カンパニー」は、記者の実体験を動画で伝えているしっかり寝ないとどうなるか?ペンシルバニア大学とハーバード大学医学大学院による2003年の研究によると、4時間睡眠の人と6時間睡眠の人はともに認知タスクに対する反応時間やパフォーマンスが著しく低下することがわかった。この研究は、21歳〜38歳の健康な成人48名を対象に行われた。長期にわたって睡眠時間を1日6時間未満に制限された人は、「2晩徹夜したときと同じくらい、認知機能の低下が起きた」という。シカゴ大学による1999年の研究によると、6日間連続で4時間睡眠に制限された人(これは早起きする人の平均的な睡眠時間と同じ状態だ)は、ストレスホルモンのコルチゾールが増加し、血圧も上昇し、さらにインフルエンザワクチンに対する抗体の量が半減したという。チャールズ・ツァイスラー博士は、早起きを「パフォーマンス・キラー」と呼んでいる。毎日4時間しか眠らないと、24時間起きているのと同じくらい頭が働かなくなるというのだ。4194文字この記事は有料です。