「明日の朝こそ早起きするぞ!」と気合を入れて寝ても、いざ朝がくると「まだ眠たい」「あと5分だけ...」とついついズルズルしてしまうもの。朝パッと起きるには、どうすればいいのでしょうか?朝型人間になるためのポイントをご紹介します。「起きる時間」より「寝る時間」にこだわる「入眠儀式」を大切にする寝る環境を整える休日の睡眠に問題あり!?二度寝はいい?悪い?「起きる時間」より「寝る時間」にこだわる朝、起きるのが苦手という人は、朝起きる時間を気にする。実際には起きる時間より寝る時間のほうが重要だ。睡眠時間が少なければ、朝起きるのが苦手になって当たり前。「朝6時に起きるぞ!」ではなく、「夜11時までには寝るぞ!」と就寝時間の目標を立てよう。夜、早く寝るようになれば、だんだん朝起きるのがツラくなくなっていくはず。「入眠儀式」を大切にする寝る前には、できるだけ頭を空っぽにし、リラックスするといい。いっても急にできない人は、「入眠儀式」を行ってみよう。夜寝る前にはみがきをする、トイレに行く、本を読む、お香をたく、などなんでもいいのだが、毎日寝る前にそれを行う。すると、「これから眠るんだな」と自分で思うことができ、眠りにつきやすくなる。寝る環境を整える寝室があるならその部屋を寝る環境に整えることはできるが、日本の住宅事情では、必ずしも寝室があるとは限らない。寝ようと思っても、まわりで家族がにぎやかにしていたり、電気が煌々とついていればなかなか寝られないものだ。寝る環境を整えるのはとても大切なこと。寝室でなくても布団のまわりは照明は間接照明にして、テレビなどは消し静かにするなど、そこが寝室だと思えるような環境を整えよう。休日の睡眠に問題あり!?普段、朝起きるのがツライと感じている人は、休日になるとゆっくり昼頃まで寝ている、なんてことはないだろうか。じつは、これが「朝に弱い」の原因になっているのだ。平日にがんばって朝早く起きたとしても、休日にリズムを狂わせてしまっては、また朝起きるのがツラくなってしまう。休日にゆっくり寝ていたい気持ちはヤマヤマだが、睡眠時間がたくさん欲しいときは、夜早く寝るようにし、朝はいつもと同じように起きるようにしよう。これは難しいけど、ぜひ試して欲しい。二度寝はいい?悪い?「あと5分だけ...」と鳴った目覚まし時計を止めて、再び寝てしまうこともしばしばある。朝の5分、10分余分に寝るだけで、ほんとうに疲れが取れるのかというと、実はそうでもないようだ。眠りというのは、前述の通りノンレム睡眠とレム睡眠を約90分のサイクルで繰り返している。一度目が覚めたら、このサイクルはいったんリセットされ、また最初の浅い眠りからスタートするのだ。浅い眠りをいくら重ねても、いつまでも頭はスッキリとせず、かえって目覚めを悪くするだけ。朝、パッと起きるのは本当にツライけど、慣れてしまえば大丈夫。精神病についてご相談おみなお(922e142001)・30~39歳女性2019/10/21ストレスについてはなか(4786e6c0a4)・6~15歳女性2020/01/20私は本当にうつ病?norinori0419(#)・30~39歳男性2013/01/15原因不明の下腹部痛アポトーシス(aeb6e5c967)・30~39歳女性2019/08/14暗いところが怖いオレンジ(b823b59793)・40~49歳女性2020/02/12咳喘息について、苦しいと感じた時に吸入しても良い?オレンジ(#)・40~49歳女性2018/03/12人気のHelC+コミュニティ腰うめ(e71cd044dd)・50~59歳男性2018/09/07おりものについてうさぎ(2ed04917f2)・6~15歳女性2019/09/24太りたいキャプテンヘルシー(9e63435744)・20~29歳男性2019/03/29メタボの進行をとめたいcyberspace7(1f8b3efcd0)・40~49歳男性2018/09/02非常に悩んでいます。つきまして万全を期しておりますが、その内容を保証するものではありません。記事は執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります。※このページの著作権は当社に帰属するものとします。許可なく転載する事を禁じます。