今回は「代謝」というものをテーマに記事を書いてみました。あなたは「代謝」(たいしゃ)という言葉を既にご存じでしたか?体を動かしたり内蔵が働く時にエネルギーを消費する生命活動そのもののこと、それを代謝といいます。肌が再生する、脂肪を燃やすなども代謝の作用です。スポンサーリンク基礎代謝ってなんだろう?では基礎代謝という言葉は知ってましたか?たとえ寝ている間でも代謝は行われています。呼吸や体温調節など生命を維持するために必要な代謝が基礎代謝です。女性が14歳と言われています。運動などによって筋肉量を増やし、代謝を高めることは可能なのです。基礎代謝が高いと太りにくい脂肪が燃焼しやすく太りにくい体質の持ち主である条件は、この基礎代謝が高い人でるということです。摂取したエネルギーを消費しやすい人だということになります。逆に基礎代謝の低い人は脂肪が蓄積しやすくなり、体重も増えやすい体質になってしまいます。健康な人の場合、一般的に筋肉量が少ない人ほど基礎代謝が低くなります。いうことは筋肉量の多い人は基礎代謝が高いわけです。基礎代謝が低い人の特徴とその弊害とは自分の基礎代謝が低いのか高いのか、よくわからないという方も多いと思います。基礎代謝が低い人にはある特徴があると言われています。それは何だと思います?もしも以下の項目にあてはまるものがある場合には、基礎代謝が低くなっている可能性があるので注意が必要です。方(35.9度以下)・疲れやすい・顔色が悪いと言われることが多い基礎代謝の低下は加齢によって起こると言われていますが、その他にも過度なダイエットを行ったり、慢性的な運動不足に陥っている方も基礎代謝が低くなりやすいと言われています。このため、20代であっても30代や40代と同様の基礎代謝量しかないという人もいます。基礎代謝が低いと、脂肪が燃焼されずに蓄積しやすくなるため、太りやすくなるのは勿論のこと、血管が詰まりやすくなって動脈硬化を始めとした生活習慣病を引き起こしやすくなったり、血行が悪くなって冷え症やむくみ、肌トラブルを起こしてしまう恐れがあります。基礎代謝を挙げる方法とは噛みごたえのある食べ物を食べる噛めば噛むほど食後のエネルギー消費量が高くなります。噛むことで太りにくい体質にもなるので、食事の際にはよく噛むことが大切です。代謝もアップさせることができるのです。果物などを食べるとき、口の中で噛んで体内で消化するまでに時間がかかります。その時間がかかる分だけ、なんと約10%もカロリー燃焼率が上がるのだそうです!スポンサーリンク脂肪分の少ないたんぱく質を摂る鶏のササミや白身魚など、脂肪分の少ない動物性たんぱく質も、やはり消化するためにより多くのエネルギーを必要とするため、カロリー燃焼率が上がるようです。基礎代謝をアップさせる正しい方法があるとするならば、それは筋肉を増やすということです。筋肉そのものの重量を増やすことを意味します。この筋肉の元ととなる成分がタンパク質です。上手にたんぱく質を摂取することが、ダイエットにおいて大切なことと言えるのです。)をより高めることになり、ダイエット効果をアップできるます。食事を摂る前に腕立て伏せを20回程度すると、1日に200カロリー程度多くのエネルギーを燃焼できるそうです。会社にいる場合などは、ランチの前に階段を5階まで上がり下がりするなどの運動がおすすめです。食前は、血糖値が下がりお腹が空いた状態。そのとき激しい運動をすると、アドレナリンが分泌され、肝臓にためていた糖が血液に流れ出します。タイミングをあわせることで、溜まっていた肝臓脂肪を上手く利用することができるというわけです。緑茶や水を飲む緑茶や水を飲むのも有効なようです。継続摂取すると、褐色脂肪組織の活性が高まるとともに、脂肪燃焼量が増えることを確認したと発表しました。緑茶には、基礎代謝量を増加される効果があると言われています。緑茶を飲むと交感神経を活発にするホルモンが増えて、体脂肪を燃焼させるというわけです。緑茶に含まれる抗酸化成分の“カテキン”は、エネルギーの燃焼率を上げる働きも持つそうです。仕事をしていても、食事や休憩時間にはお茶を入れ、定期的に飲むのがよいでしょう。水を飲むことでも毎日の食生活を変えずに体重を減らすことがでます。水を飲むと体温が下がります。すると元に戻すために体はエネルギーを使って体温を戻そうとします。毎日「体重(kg)×40cc」を目安に水分をとるとよいとと言われているようです。「水太りするのでは?」という疑問も出てきそうですが、基本的にカロリーゼロの水で太ることは不可能なので安心して下さい。まとめいかがですか?基礎代謝とそれを上げる方法についてのべてきましたが理解できましたか?単品ダイエットなどの無理なダイエットをすると代謝を下げてしまい、脂肪を減らすどころか逆に貯め込みやすくなる場合もあります。肩こりや腰痛があるようになり、血圧も低くなり、少し食べただけですぐ脂肪が増えたりするようになります。気をつける必要があるでしょう。これらの代謝の知識をあなたのダイエットに活用して下さい。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取る関連記事アトピーとサプリメント。アトピー用サプリと胃腸の関係や注意点。やっかいな病気になっています。(新しいウィンドウで開きます)日焼け対策とその方法。ようなものが流行った時期もありました。(新しいウィンドウで開きます)化粧品を通販で買う前に。通販で買うメリット、デメリット。そのメリット、デメリットについて書きました。夫婦も多く世の中にはいます。人材派遣会社とは何か?その仕組みと有効活用について。1ビューファスティングと置き換えダイエットの違いと効果、効果的な運動。最近の投稿サプリメントの飲み方。身長を伸ばす基礎知識。手のシミとシワの予防対策およびハンドケアと各種治療法について夏バテの原因と対処法。夏バテ対策としての食事、運動、冷房など。RSSWordPress.org2018/10/25サプリメントの飲み方。ダイエット、ビタミン、アミノ酸サプリ2018/09/15原因に合わせた脚やせ対策と脚やせのための姿勢、食材、アイテム等2018/08/26身長を伸ばす基礎知識。必要な栄養素や効果的なストレッチと運動2018/08/19手のシミとシワの予防対策およびハンドケアと各種治療法について2018/08/14夏バテの原因と対処法。夏バテ対策としての食事、運動、冷房など。