しゅんイラストで分かる運動したくない日のふくらはぎダイエットマッサージ!ツイート5シェア5はてブ送るPocket1スポンサー様もうやりたくない...。毎日のキツイ有酸素運動に、体は時にボイコットする。運動が出来なくても、別の方法から脂肪燃焼を狙うのはいかがでしょう!それが本日ご紹介する、ふくらはぎダイエットマッサージ。【医薬部外品】なぜダイエットにふくらはぎマッサージ?なぜマッサージ?そもそもダイエットとマッサージには、どんな関係があるのか。こんな顔になりました。その内容を調べるほどに、その有効性を知ることに。同時に子供の名前をマッサージに掛けて『マサジ』にしようかと考えるくらい、その魅力に惹かれました。マッサージとは、筋肉・関節をほぐすことで血液循環の改善を目指すエクササイズ。神経等の高揚を抑え、皮膚や肌にも弾力を与える心地良い施術です。一般的なダイエットのイメージは、運動や食事管理。河川敷を走ったり胡瓜を齧ったり、少しストイックなイメージではないでしょうか。確かにマッサージを行うと、むくみの改善は期待できそうです。それも一時的であり、脂肪がガツンと減る印象ではありません。そのためダイエットマッサージ系と言われたら、ちょっと胡散臭いのも事実。したでしょ!?あら全然違うじゃない(*‘∀‘)!?と、強引に言いくるめられそうな雰囲気がします。揉み込む場所によっては、マッサージは大きなダイエット効果を秘めています。それは一度改善することで、継続的な恩恵を私達にプレゼントしてくれます。その場所とは、ずばりふくらはぎ。全血液の70%を保有する下半身において、その血流をポンプ的に押し流す超重要な部位を揉むのです。子持ちししゃもみたいで、ちょっと美味しそうなあの部分。ふくらはぎを揉むことによる、ダイエット効果からご覧ください。スポンサー様ふくらはぎマッサージの効果まず最初に、ふくらはぎを揉み込む効果は以下の通り。その一つが、念願のダイエット効果に直結します。筋肉をほぐし、むくみも改善する血流を改善し、ダイエット効果を得る自律神経のバランスを緩和するこれらの効果は、全て私達の体に大きな恩恵をもたらしてくれます。・むくみ改善は、専門の書籍が多数出版されるほど。中にはふくらはぎを揉めば、万病が治る!と、かなり強気な文献も拝見しました。各書籍に共通して見られたのは、ふくらはぎが想像以上に重要な場所であるという見解です。上半身のポンプ役は心臓が担当し、下半身のポンプはふくらはぎの担当。第二の心臓と言われるほど、そのポテンシャルはベタ褒めされているのです。すごいぞ、ふくらはぎ(*‘∀‘)!子持ちシシャモとか言って、ごめんね。本記事では、その血流改善効果が持つ高いダイエット効果のみに注目します。血流改善効果から引き起こされるダイエット効果のみを、徹底して分かり易くご紹介します。(1)血液が大量にポンプされるまずふくらはぎをマッサージすることで、その筋肉と血管が揉みほぐされます。血液が押し出されるように流れ始め、大量の血液が全身に巡ります。下半身には全身の70%の血液が存在するため、その血流改善効果は膨大です。体全体を支えるために発達したふくらはぎは、そのポンプ役に最適なのです。これは肩たたきと同じ原理であり、まず適度な刺激は筋肉を柔らかくします。血流が滞りなく流れ始め、結果的に大量の血液が全身に行き渡ります。それは、凍ったチューペットを揉みほぐす感覚。夏休みに膝で折りまくった、10本100円の氷菓子にそっくりです。(2)血液が身体中に行き渡り、内臓機能が亢進するそして大量に押し流された血液は、特にふくらはぎから近い胃腸等の消化器系に産地直送されます。これこそが、ダイエット効果に直結する性質です。ダイエット中だけに関わらず、体の臓器は大量の栄養(血液)を必要とします。多くの場合、その栄養(栄養)は慢性的に不足した状態です。体全体の免疫機構の80%を担う小腸・大腸では、血液が多くの場合不足しています。これらの臓器への血液を十分に行き渡らせることで、基礎代謝を大きく上げられるのです。基礎代謝が向上することで、結果として消費カロリーも増大します。その結果、効率的な脂肪燃焼を狙うことができるのです。こちらもガッツリ脂肪燃焼!🧬~(3)結果として体温も上昇し、基礎代謝が再度増大するさらに押し流された大量の血液は、体温を上昇させます。中には冷え性の患者様がふくらはぎマッサージにより、臨床的に体温が平均1度上昇したとの報告もありました。ちなみに体温が一度上昇すると、基礎代謝は約12~13%上昇すると考えられます。それは常時お風呂に入っているしずかちゃんと同じ状態と言えるでしょう。ふくらはぎマッサージのダイエット効果は、血流改善効果に基づきます。素晴らしいのですが、ダイエットに直結する部分は、ふくらはぎポンプによる血流改善に他なりません。基礎代謝が上がるのかぁ...。́・ω・)恐らくそのメリットに、多くの方がこんなご反応ではないでしょうか。私も含め、基礎代謝が上がるよ!と言われても、あまりピンと来ないのが現実です。゚Д゚)!と連呼されても、全然心にぶっ刺さらないのです。ふくらはぎダイエットでは、具体的にどれほどのダイエット効果が得られるのでしょう?消費カロリーの変化でご覧ください。スポンサー様ふくらはぎマッサージのダイエット効果まずふくらはぎマッサージの臨床的に記録された効果は、体温の1度上昇。より、総合的にもたらされた効果です。この体温変化を、ダイエット効率に置き換えてみましょう。分かり易い変化では、以下の様な繋がりが見えてきます。ちなみにふくらはぎマッサージの推奨時間は、平均約10分。ジョギングより短いお時間で、毎日継続するにも申し分ない簡便さです。基礎代謝の上昇により、一日当たりのカロリー消費量はどれだけ増加するのでしょう。体重60kgの方と体重50kgの方で、その消費カロリー増加量を算出してみましょう。※共にハリス・ベネディクト方程式ふくらはぎマッサージによる消費カロリーの増加量は、約155kcal~166kcal。血流改善による基礎代謝増加により、理論上はこれだけの消費カロリーUPが見込まれます。これらは一日の数値であり、継続的に行うことでその効果は当然倍増。一年間で単純計算すると56.575kcal~60.590kcalという、膨大なカロリー消費に変化する。それは脂肪に換算すると、年間約8kg~8.6kgの脂肪燃焼効果。⊙!と目玉が飛び出した次第です。毎日のジョギングは難しくても、心地良いふくらはぎマッサージならきっと大丈夫。ジョギングも並行して実施すれば、その効果はさらに倍増するでしょう!軽いジョギング(時速7km)と比較すると?では次にふくらはぎマッサージと軽いジョギングの消費カロリーを、比較してみましょう。猛烈に疲れて軽いジョギングが出来なかったとしても、ふくらはぎマッサージでその消費カロリーを補足できないでしょうか。ふくらはぎマッサージは、軽いジョギング何分に相当するでしょうか。こちらの計算式は前述と同じく、50kgと60kgの女性をベースにしています。分かり辛い計算式で、申し訳ありません。ふくらはぎマッサージは、軽いジョギング何分と同じ消費カロリーか?という算出式です。答えはズバリ、26.4分~29.5分。計算上は、毎日約30分の軽いジョギングと同カロリーを消費できることになります。机上の計算のため、ふくらはぎを揉みまくれば痩せまくる!ということではありません。青天井に体温が上がるわけはありませんので、過度な期待はご法度です。実際に多くの方が、血流が滞っている状態であるのも事実。その場合はふくらはぎマッサージの効果も強く表れ、ダイエット効果以外にも多くのメリットをもたらします。そのため多くの方々には、結果的にジョギングと対等のダイエット効果が見込めると考えらえています。本記事のタイトルにもあるように、どうしてもジョギングしたくない日の代用としては超優秀ではないでしょうか。ご注意!ふくらはぎマッサージによる血流増加効果は、心臓・内臓への負担も危惧されます。お医師様とのご相談の上、ご検討いただきますよう願います。最高の油と名高い『亜麻仁油』のダイエット効果とは?🧈ふくらはぎマッサージのやり方ではここで、そのふくらはぎマッサージのやり方をご紹介します。方法は超シンプル、きっと寝起きのナマケモノでも行えます。➀アキレス腱から膝裏へ向けて揉み込むまず片手で足首を固定し、もう一方の手でアキレス腱からひざの裏へと、ふくらはぎを揉み込みます。この時に一回当たりのギュ...を、想像以上に長めにすると花丸です。⓶時間目安は片足5分・一日の回数制限はなしそして時間の目安は、片足5分・両脚で10分。回数制限に限度はないとされていますが、多くの書籍では3セットが推奨されています。実際に揉み込むと、3分頃から手が猛烈にだるくなります。同時にふくらはぎもかなり疲労し、まるでマラソン後のような乳酸軍団が押し寄せるでしょう。そのため実際には、1日1セット程度が現実的。何回でもOKだよ!と言われていますが、ふくらはぎ以上に手が耐えられないのが実際のところです。次に、ふくらはぎマッサージのコツもご紹介します。こちらは文献情報と個人的な経験談、その二つを組み合わせてお伝えします。想像よりかなり深部まで揉み込む終了後は必ず水分補給を行うこのようにマッサージ効果を増大させるには、小さな工夫が大切です。水分補給とかなり深く揉み込む点に関しては、体感的に大きな違いを感じました。ふくらはぎ自体の温度が上がるお風呂や足湯の時にやると効果も倍増します。10分以上揉み込むなら、足湯の方が理想的かもしれません。お風呂で10分以上揉み込むと、一回死にそうになったから。後から調べると、長時間のお風呂でのマッサージは熱中症とほぼ同じ症状を引き起こす可能性があったとのことです。(あかんやつ)そのため長時間モニモニされるなら、局地的に温められる足湯の方が理想的です。それでもなお、体調変化には十分にお気を付けください。ちなみに手で揉み込むのが大変な場合、次のグッズが大変にお勧めです。力を入れることなく、ふくらはぎ全体を優しく揉み込んでくれます。確かにアイテムに頼るのは少しズボラですが、できるだけ楽にやっちゃいたい。とことんズボラりたい時は、最高に気持ち良いマッサージグッズにお願いしましょう。星4.0(6カスタマーレビュー)Amazonで見る楽天市場で見るYahooで見るふくらはぎでなければダメ?でもなぜ、ふくらはぎマッサージなのでしょう?ぶっちゃけお腹をマッサージした方が、腹の上のポニョを追い出せそうなのに...。それはズバリ、ふくらはぎが猛烈に疲れやすい筋肉だから。ポンプ機能として活躍すべきにも関わらず、その疲労でカチコチになりやすいからです。日々の移動で絶え間なく酷使される、ふくらはぎ。雰囲気的にメディキュットを買えないメンズの私は、ふくらはぎを日々硬直させ続けていました。ふくらはぎマッサージの延長に存在する、アキレス腱。実はこの場所には、全身の老廃物を押し流すツボが集中しています。ふくらはぎを狙うのは、全身の中でも肩並みに硬直しやすい筋肉だから。同時に血流改善効果を最も効率的に狙える場所だからです。恐ろしい加齢と基礎代謝低下さらに折角なので、代謝に関するゾッとするご情報をご紹介します。それは私達の基礎代謝が、毎年だんだんと下がっているという点です。́・ω・)!怖いよねぇ!私自身も結構軽い気持ちで捉えていた、この事実。年齢と共に太りやすくなるんでしょ?と、どこか他人事のように捉えていました。実際に30歳以降、基礎代謝が衰える速度は毎年10kcal(一日当たり)づつ。こちらを一年間で換算してみると、とんでもない数字が飛び出しました。(※計算式は複数アリ)それは基礎代謝が毎年合計3650kcalづつ減っていくということ。言い方を変えれば、脂肪が毎年約500gずつ増えやすくなるということです。́・ω・)しかしこの計算で行くと、10年後には毎年5キロ。20年後には毎年10kgづつ太り易くなる計算になります。́・ω・)!?毎年10キロ!?毎月800gも太りやすくなるの!?さらに50年後には、毎年25kgづつ...。130歳になった頃には、もはや水だけでも太るんじゃ...ブツブツ...。実際はそんな単純な計算式ではなく、年と共に食事量も低下します。それでも40代で食欲旺盛なご年齢ならば、体重の爆増原因になるでしょう。そのためやはり、私達には基礎代謝の増大・改善が欠かせません。体が本来持つ代謝量を最大化しておくことは、将来的にも非常に重要です。その点ご紹介させていただいた、ダイエットふくらはぎマッサージ。これぞ簡単に基礎代謝を上げられる、非常に利便性の高いマッサージではないでしょうか!炭酸入浴剤も血流改善に最高!さらに効率良く!さらなるダイエット効果を狙うなら、血流改善効果の高い炭酸入浴剤も同様の理由でお勧めです。脂肪燃焼サプリなども世の中には存在しますが、個人的にはあまりお勧めしません。安価で継続しやすく、お風呂に入れるだけ非常に気持ち良く、サプリ等と違って副作用もない高い血流改善効果が得られ、体温上昇効果も非常に高いドラッグストアやコンビニでも揃えられ、価格も安くて効果抜群!理由は多数ありますが、ふくらはぎマッサージ同様に最も簡単な脂肪燃焼施策ではないでしょうか。【医薬部外品】@コスメで高評判の重炭酸タブレット。1回70円程度で上質な高温炭酸風呂が味わえる。個人的にかなりお気に入りの炭酸入浴剤。AMAZON)公式HPで見るAMAZONで見る気持ち良さって重要です。効果が絶大でも、毎日のジョギングは正直キツイ。して理由を付けて、おさぼりしてやろうかと考えてしまう...。その点、このマッサージは最高です。国が禁止しても隠れてやってやろうと思う程、その心地良さは格別です!皆様の普段のダイエットに、是非加えて欲しいこのマッサージ。効果的にガッツリ脂肪燃焼させるなら!🧬~※本記事は各行為の有効性を保障するものではなく、イラストはイメージであり本質的な構造を表現するものではありません。効率的なボディメイクふくらはぎダイエットマッサージ基礎代謝この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。全品糖質1食9g以下!美味しい糖質制限なら、こちらの一冊!未公開レシピを含め全84種類!※キンドル読み放題対応AMAZONでチェック!~こちらの記事もいかがですか?~血液激サラサラ!梅味噌おろしの鉄板サバ水煮オニオンサラダ(糖質8.4g)もっちり満腹!ずっしり旨い簡単おから海老ニラチヂミ(糖質9.1g)RECOMMENDこちらの記事も人気です。んまるいからだ連合ぽっこりおなか支部代表。健康的な低糖質・ダイエットライフを志す。夢は台湾Wホテルのプールでイケてる人たちに見られながら、優雅に背泳ぎをすること。174,864ビュー1食糖質3.6g。当サイトはリンクフリーですので、ご自由にリンクを張っていただければ幸いです。レシピご紹介も大歓迎です。(ご紹介時は全工程の転写は禁止させて頂き、レシピリンクを頂きますよう宜しくお願い致します。)又レシピの著作権は当サイトに帰属し、いかなる場合にも著作権の放棄は致しません。当サイトに掲載されているコンテンツをご利用になり、いかなる問題が生じた場合にも、当サイトは一切の責任を負いません。独自レシピと誤認される転載も禁止させていただきますので、何卒ご容赦ください。リンク付き(工程転載・記載は禁止とさせていただきます)であれば、まとめサイトへの掲載も問題ありません。当サイトに登場するキャラクター及びその職威は架空の物です。実在するものではありません。当サイトは低糖質なおかずとお茶碗半分のお米を推奨しており、過度の糖質制限を推奨するものではありません。多くの皆様にお楽しみいただけるよう、全レシピはグルテンフリーを原則としております。各レシピには糖質・タンパク質・脂質・カロリー・塩分表示をできる限り表示しております。皆様の健康的な食生活のお役に立てるよう、加工食品等の利用は極力控えさせていただいております。ご支援の程を賜りますよう、宜しくお願い申し上げます。魅惑のれんちんSHOW!ひよ教授のローカボ調査日誌ねこやま。