0082016年10月28日(金)広島で出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。ActiveSmash今年から大人の部活としてバドミントン部を立ち上げました。毎回10名程集まり、ウォーミングアップ→基礎打ち→練習試合という流れでおこなっています。バドミントン好きなら初心者でも上級者でも誰でも参加可能です!現在は初心者の方が多めで活動中です。指導者紹介ActiveSmashは2名の指導者が指導しながら進めていきます。藤野真人このHPの管理人です。詳細はHPを詳しく見てください。ウォーミングアップなど身体を動かすところが担当です。元バドミントン広島国体強化選手で、現在は『アクティブ整体』の代表をされています。一言『スポーツクラブで長年トレーナーをしながら、整体師として整体院を開業。中学時代からバドミントンを続けつつ、マラソンやゴルフもするスポーツウーマン。廣田真由美バドミントン心のホメオスタシスが働くと意識が低下。広島で出張・訪問型パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人ですホメオスタシス『ホメオスタシス』聞いたことありますか?日本語で言うと『恒常性』と言います。体温や血糖値など高すぎたり低すぎたりした時に正常時に戻そうと身体が働くことです。身体本来の状態を一定に保とうとする力のことをいいます。この力は“身体”だけではなく“心”にも働きます。心のホメオスタシス私はパーソナルトレーナーとして活動しています。みなさんが望む明るい未来、目標に向かって全力でサポートしていきます。『サポート』なわけです。トレーニングをやるのは『あなた自身』なのです。あなたの頑張りも当然必要になってきます。楽して○○、たった3分で○○などに頼っていては前に進めません。『心のホメオスタシス』ここも理解しておきましょう。よしっ!頑張ろう!と思っても時間が経つにつれその意欲は低下していきます。低下ではなく元に戻ろうとします。ここをいかに戻らないようにするか!が継続して意欲を高めるポイントになりますね。セルフイメージ力を上げるここが大事な部分です!自分が現在思っているイメージよりも上げていかなくてはいけません。セルフイメージを現在の自分よりも高めに持つことで、そこのイメージが基準になります。高めのセルフイメージが出来上がれば、『心のホメオスタシス』が働いても基準が変わってしまったので、高めのイメージに戻るだけです。簡単に言いましたがここが難しいですよね。日頃から意識を変えていかなくてはいけません。一人ではなかなか維持するには難しいと思います。パーソナルトレーナーの役割ここで私たちパーソナルトレーナーの出番です!パーソナルトレーナーはなにもトレーニング指導だけではありません。あなた思い描く目標に向かって『サポート』していきます。身体だけではなく『心のホメオスタシス』が働きすぎないようポイントにもなります。マンツーマン指導だからこその特典でもありますよね。私の指導では、1ヶ月に1回だけでいいとか、2か月だけの短期だけでいいという方はお断りしています。あなたが目指す目標に向かって進まないでしょ。日常生活メンタル股関節から姿勢をみてみましょう。0062016年10月25日(火)広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。股関節から姿勢をチェックみなさんの姿勢はいい方ですか?それとも悪い方ですか?どこをポイントに置いてみるかは色々とありますが、今回は『股関節』から姿勢を診てみましょう。立位(立っている)時、股関節は身体の横軸に対して真っ直ぐではなくわずかに伸展(後ろに伸びる)しています。これはわすがに股関節の軸の後ろを重力線(体重)が通るためです。この姿勢で立位できていればうまく身体が重力に逆らわずにキープできます。すると安静時に筋肉などの消費エネルギーが少なく無駄なエネルギーを使わずに済みます。(全く使わないわけではありません)なので、長時間立っていても疲れ方が変わってきます。絵で見てもらうとわかると思いますが、背中が丸くなることによって股関節の軸が重力線よりも後ろにいっているのがわかると思います。この状態では、先ほどの姿勢とは正反対で無駄なエネルギーを使いまくりです。極度なこういう姿勢の場合は、日常生活でも疲れやすく支障が出てくるかもしれません。代表的なトレーニングの『スクワット』では、軸が後ろにあるために屈曲時に後ろに転げてしまう方も多いかと思います。悪い姿勢【前重心・後ろ重心】この姿勢は見た目ではわかりにくく自覚が薄いです。簡単にいうと、足裏のつま先に体重がかかりやすいのか(前重心)?踵にかかりやすいのか(後重心)?です。ほとんど真ん中に重心が来る方はいません。極端にならないように注意です。これは意識せずに、真っすぐ立ってみれば前か後かすぐわかります。普段トレーニングなどしているわけでもないのに足が太い方いませんか?この場合、前か後かどちらかに重心が偏り生活しています。すると立っているだけで常に足の筋肉は緊張し、トレーニングをしているのと同じです。重心チェックでは、簡単にチェックしてみましょう。1まっすぐ立ちます(自分が普段立つ姿勢で)→ここで前か後か第三者に診てもらいましょう。ひどい方は診てもらえばすぐわかります。2その状態で、太ももの前と後ろの筋肉を軽く触ります→どちらかが固くなっていると思います。固い方の筋肉は無意識に日々トレーニングを積んでいます。重心と固い筋肉がわかったら本来の重心に戻してみましょう立ってい状態で、太ももの固い筋肉を触ります。触ったまま重心を前か後ろに移動させます。すると、“ふわっ”と固さが抜けるポジションが出てきます。そこがあなたの『股関節』から診る姿勢での適正の姿勢となります。動画をプレゼント致します。要するに、運動器の衰え・障害(加齢や生活習慣が原因といわれる)によって、要介護になるリスクが高まる状態のこと。日頃から意識的に身体を動かしてないと運動器は衰え動かしにくくなり将来介護が必要になりやすくなりますということです。ロコモが原因でメタボや認知症になったりする可能性が高くなってきます。ならないためにも日頃から、メンテナンスも兼ねて定期的に身体を動かしていくことが大事になってきます。提唱しているものですが、1つでも当てはまればロコモの疑い“あり”となります。□片足立ちで靴下が履けない□家の中でつまずいたり滑ったりする□階段を上るのに手すりが必要である□家のやや重い仕事が困難である(掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど)□2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である(1リットルの牛乳2個程度)□15分ぐらい続けて歩くことができない□横断歩道を青信号で渡り切れない7つすべて該当すぐにでも運動ができる環境を作ってください。ないとあなたの近い未来が暗く怖いです。ちなみにすべて該当されるぐらいなので、必ず専門家の指導の下運動をおこなってください。なければ、怪我をする恐れがあります。該当なし優秀ですね!これからも身体に気を付けながら生活してください。結果がよかったからといって怠けないよう注意してください。年々該当数が増えるかもしれません。これからのために運動習慣を身につけましょう!自分の身体を知るどうでしたか?いい結果でしたか?悪い結果でしたか?どちらにしても自分の身体を知るきっかけになりましたね。広島で出張・訪問型パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です腰痛は日常生活に支障をきたす先日の60代お客様、毎週1回のセッションを継続されています。数年前に腰椎ヘルニアになり歩くことも不可能に。車椅子での生活が続いたそうです。今では、藤野のセッションを毎週受けていただき走ることも可能です。腰痛の恐怖をとてつもなく感じたみたいです。現在、日本人のほとんどの方は腰痛を体験したことがあると思います。それだけ腰痛で悩んでいる方が多いという事ですね。改善するために様々な情報が交錯しているインターネットやTVで様々な情報がすぐにGETできる時代です。反った方が効果的!逆に丸くなった方がいい!などGETした情報を悩んでいる方はすぐやるのではないでしょうか?しかし、その情報はあなたに向けられたものではありません。インターネットやTVで見たからといって信じてその運動などをやり続けるとかえって悪化する可能性もあります。信頼する専門家に診てもらうのがベストですけどね。腰痛に効果的なストレッチとは?しかし、今からご紹介するストレッチは即効性があるのでもし実施して痛みが減ればあなたに向いているかもしれません。痛みが増したりするのであればあなたに合っていないので、すぐに止めてください。このストレッチは腰を(痛くて)動かせないという方にオススメです。(特に曲げて痛い方にオススメです。逆に反って痛い方は無理をしないでください)なぜなら腰をストレッチしないからです。どこでもおこなうことができるのでぜひやってみてください。肩のストレッチ腰ではなく肩をストレッチします。なんで?と思われるかもしれませんが、現代社会では腰痛が広がっています。PCやスマホなどでの作業が増え、巻き肩など猫背姿勢の方が増えたのも原因のひとつではないでしょうか?その姿勢が続くと背中の筋肉は伸ばされ筋力も低下。腰痛に拍車をかけるはめに・・・そんな悩みも吹っ飛ばし、日頃丸い姿勢に逆の動きを入れストレッチ!では、早速やってみましょう!!たったこれだけです!上記の画像のように後ろで手を組み、上にあげるだけです!手を組むと肩が痛いなど苦しい方はタオルなどを持っておこなってください。気持ちいいところで止めて20秒程キープしてください。トライ!!肩のストレッチで腰の痛みが減少した方は?先程ご紹介したストレッチで腰の痛みが減少した方はいましたか?もし痛みが劇的に減ったというあなたの腰痛は『腰』が原因ではなく『肩』が原因だったかもですね。普通に生活してればすぐ戻ります・・・だからトレーニングで戻りにくい身体もつくらないといけません。おまけPC・スマホ等で手先の作業が多い方は上記のストレッチの他に前腕をほぐしてみてください。ここが固すぎる方も腰痛になりやすいですよ。I.N様のお客様の声2016年10月18日(火)パーソナルトレーナーの藤野真人です。指導させていただいている広島市在住のI.N様より直筆のお客様の声をいただきました。Q.なぜパーソナルトレーニングを始めようと思いましたか?健康で明るく楽しくストレスのない毎日が続けていきたいのと、家族に迷惑がかけらないということで毎日努力していきたいからです。高齢になるとおしゃべりしたいからでもあります。末永く健康でありたい気持ちです。Q.藤野のパーソナルトレーニングを始めようと思ったきっかけは何ですか?若い時、重労働していたために仕事終えたとき色々な体の変化が出ると思っていましたが、何の故障もなかったが少しでも運動すればいいのではないかと勧められて始めました。Q.藤野のパーソナルトレーニングの指導力をどう感じておられますか?日に日に少しずつ体の動きが楽になってきましたので、継続していくようになってきました。最初から無理をしない事に気を付けています。努力することによって体も楽になりました。Q.トレーニングを始めてから、どのような変化・効果が感じますか?継続は力なりです。これからも少しずつ頑張っていきたいと思っています。元気で長生きすることも大切だと思って努力していくつもりでいます。Q.これから藤野のパーソナルトレーニングをお考えの方へアドバイス等をお願いいたします。最後ですが、努力は力なりと言う事がはっきりわかってきたので、1回1回を大切にしていくつもりでいます。F.K様のお客様の声2016年10月18日(火)パーソナルトレーナーの藤野真人です。指導させていただいている広島市在住のF.K様より直筆のお客様の声をいただきました。Q.なぜパーソナルトレーニングを始めようと思いましたか?会社の健康診断が近かった為、少しでも体重を減らしたいと思い、するなら無理なダイエットより体にいい事をしながらがいいと思いましたのでお願いしました。それと仕事柄、腰痛があるので改善したかったからです。Q.藤野のパーソナルトレーニングを始めようと思ったきっかけは何ですか?知り合いの紹介です。初心者でも親切丁寧に指導してくれるよ。資格もしっかり持っていて、話しを聞いてもわかりやすく教えてくださいました。知らないより、知り合いが勧めてくれるので体験してみました。Q.藤野のパーソナルトレーニングの指導力をどう感じておられますか?先にも書きましたが、親切丁寧で、わかりやすく体の事を教えてくださいますのでいい先生だと思います。Q.トレーニングを始めてから、どのような変化・効果が感じますか?まだ数回しかトレーニングしていませんけど、腰痛も楽になりました。寝起きなど何かにつかまってでないと起き上がれなかったのが、今では普通に起き上がる事ができます。痛みはあるのですが、変化・効果に楽しみがあるので続けていきたいと思います。Q.これから藤野のパーソナルトレーニングをお考えの方へアドバイス等をお願いいたします。試すだけでの価値はあると思います。経験してみてください。日々老いていくのではなく、日々若返っていく予感がしますよ。0022016年10月10日(月)広島唯一の腰痛専門出張パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。腰痛には多裂筋!?前回の続きになりますが、まず“多裂筋”とはなにか?多裂筋は、日常生活で姿勢を維持させるために働いています。画像を見れば全体的に腰の部分が大きいのがわかります。腰の安定・維持に一役買っているのはわかるでしょう。立つ・座る・歩く・走る・方向転換など様々な場面で姿勢(腰)の安定・維持を助けています。ちなみに、主動筋にはなりにくく、主に補助筋として働きます。(前屈から起き上がる際には、全体の筋肉の2割程度しか関与してません)しかし、補助筋だからといってさぼらせてはダメです。筋力低下しやすい筋肉でもあります。低下すると、多裂筋の役割の代わりが他にいないので、脊柱起立筋(背中にある筋肉)などの負担が増え結果、腰痛になるのです。多裂筋の腰部は腹横筋と“筋膜”で繋がっています。筋膜とは、筋肉同士を繋げる膜みたいなものです。ソーセージで言うと外の皮の部分みたいなイメージです。繋がっているので、腹横筋が動けばその動きに影響されて多裂筋も動きます。どちらかの動きが悪くなればもう一方の動きも悪くなるというわけです。あなたの腰痛は多裂筋が原因か?簡単なチェックです。当てはまれば多裂筋がうまく働いていないかもしれません。□椅子に座っていると下部中央が痛む□前かがみになると痛む□起床時に痛むが動いているうちに症状が楽になる□動作の初めが痛む(例:立ち上がる瞬間に痛むなど)どうでしたか?1つでも当てはまれば多裂筋が機能低下しているかも!?多裂筋の機能改善させるには?どうすれば低下した多裂筋を起こせるのか?腹横筋とのつながりも説明したので、腹横筋を意識的に動かすことも必要でしょう。脊柱の伸展(反らす)・回旋(捻る)・側屈があります。萎縮しやすいので多裂筋をストレッチしましょう。上記の画像のように腰部からしかっりまるめていきます。仰向けになり足を頭の方に持ってきて身体を折りたたむようにしてもいいかもしれません。上記の画像のように仰向けになり、腰を上げ肩から膝までを一直線にします。この姿勢をキープ!簡単に紹介しましたが、無理のない範囲でおこなってください。痛みがあるのに無理に動きを続ければさらに症状が悪化することもあります。動画をプレゼント致します。広島で出張・訪問型パーソナルトレーナーとして活動中の藤野真人です。あなたは腰の痛みで悩まされたことはありませんか?先日いわて国体があり、トライアスロン広島県代表選手のコンディショニングトレーナーとして帯同しました。そこで気付いたのが、“腰痛”で悩んでいる選手が非常に多いことです。トライアスロンはスイム・バイク・ランの3種目で戦います。バイクで腰を痛める選手が多いみたいでした。気付いたことは、トライアスロン自体の練習は相当しているが、それとは別にトレーニングはしていないということ。毎回同じ動作(練習)しかしていないのであれば、使っている筋肉は同じで毎回同じ刺激を受けるだけだと思います。選手でなくても一般のサラリーマン・OLでも同じです。毎回同じ動作(仕事)をしていれば使っている筋肉は同じなので、腰が痛くなったり、肩が凝ったりしますよね?選手たちも同じことをしていました。偏った筋肉の使い過ぎは身体に様々な支障を与えます。一般の方も選手の方も、インナー(深層)アウター(表層)でいうとアウターの筋肉を使い過ぎる傾向にあります。幼い頃はアウター(の筋力)がなくてもインナーで動きまわれましたが、大人になるにつれ四肢などの筋力が強くなり、アウターの生活になっていきます。意図的に普段使わなくなってきたインナーも刺激をした方がより効果的に腰の痛み・肩こりなどが改善されます。腰の痛みを軽減させるには?では、どうすればいいのでしょうか?よく聞いたことがあり、試した方が多いであろうエクササイズは“ドローイン”ではないでしょうか?腹部を凹まし、腹横筋などを刺激しておなか周りの筋肉を強くして筋肉のコルセットをつけようとしていませんか?残念ながら、腹横筋が強くなっても腰痛改善にはなりません。強くなるという捉え方ではなく、筋肉を起こしてあげるのです。腰痛の方は、腹横筋などの筋肉の反応が“遅い”と言われています。要するに動作中、腹横筋(インナー)の反応が遅いのでそこの筋肉ではなく、広背筋(アウター)などの筋肉が優先的に使われるのです。刺激を与え筋肉を起こしてあげ、使えるようにしてあげなければいけません。その点で言えば、ドローインも有効的に使うといいと思います。慣れてくれば様々なポイントでドローインをおこない、多方面での刺激も必要かと思います。この記事を見ているあなたは腹部をコントロールできていますか!?さらに、腹横筋は脊柱周りにある“多裂筋”という筋肉と近い関係があります。多裂筋の改善も、腰の痛み改善のポイントになります。それはまた次回に書きましょう。■自宅できるトレーニング動画集お問い合せお問い合わせはこちら080-1923-0167セッション中、移動中は電話に出ることができませんので、お問い合わせは下記のフォームよりお願い致します。小さなことでもお気軽にご連絡ください。