痛みのない軽やかな身体づくりをサポートしています。腰痛、膝痛がある、または怪我する方の特徴として、腿裏の筋肉(ハムストリング)の柔軟性が低いことがあります。急に筋肉がつく、骨が伸びる成長期にストレッチ不足だと柔軟性が低くなる場合がありますね。前屈してペタッと腿とお腹がくっつくほど柔ければ良いわけではありませんが、筋肉をストレッチしてあげることが大切です。ストレッチにも色々な種類があります。伸ばすストレッチ動かしながら伸ばすストレッチ反動をつけて伸ばすストレッチなどがあります。今回は朝起きた時、練習前、走る前などにオススメの動かしがなら伸ばすストレッチをご紹介します。その1〜その3までは続けて行うと良いです。膝、つま先を外側、内側に向けるて行うのも良いです。腿裏の筋肉(ハムストリング)は3つの筋肉があります。その1膝裏にを指をかけ、膝の位置は動かさず足を伸ばします。約3秒間、力をいれて伸ばします。片足3回繰り返しましょう。動画はこちら→ASハム1その2身体を真直ぐにします。お腹を凹ませ背中を寄せ、手で床をしっかりおさえます。お腹を凹ませたまま、出来るだけ足を上げます。膝を真っ直ぐ伸ばしてあげるのと、ちょっとだけ曲げてあげる2通りあります。片足3回ずつ、または交互に足を上げる方法もあります。動画はこちら→ASハム2その3上半身を起こします。背中、腰は真っ直ぐにします。上半身の姿勢をしっかりキープしたまま力をいれて足をあげます。腹筋、背筋を使いながら足に力を入れます。片足3回、または足を交互に入れ替えて行いましょう。動画はこちら→ASハム3その4ロープまたはベルトを使用。自分の力で足をあげたら、ベルトで補助しながら足を引き寄せます。片足3〜5回、少しずつベルトでの引きを強くして、足をどんどん引いていきましょう。足を引いた時、反対側の足(膝裏)が浮かないように踵で床を押すようにして足を伸ばしておきましょう。ASハム4慢性的な痛みや姿勢のことでご不明な点がありましら、遠慮なくご連絡ください。お問い合わせ、ご質問はこちらホームページのアドレスをお気に入り登録、またはフェイスブック、インスタグラムを登録して頂くと詳細をいち早く受け取ることができます。磯塚一真(いそづかかずま)トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。指導でお客さまの痛みと姿勢改善をサポートさせて頂きます。お気軽にご相談ください。身体と意識が変わる理由お問い合わせお問い合わせは下記のフォームよりお気軽にどうぞ。電話でのお問い合わせも受け付けておりますが、トレーニング中に付き出られないこともございます。方は、まずはお問い合わせフォームからご連絡ください。軽やかな身体になるブログ【強い肩をつくるエクササイズ】202【膝痛の体操】201【肩すっきりエクササイズ】200【ランナーが足底筋膜炎になったときのエクササイズ】199【明けましておめでとうございます。軽やかな身体になるブログ【強い肩をつくるエクササイズ】202【膝痛の体操】201【肩すっきりエクササイズ】200【ランナーが足底筋膜炎になったときのエクササイズ】199【明けましておめでとうございます。