初心者でも、女性でも、お家でカンタンにできるトレーニングメニューだよ!自重トレーニングといって自分の体重だけの負荷でやります。広い場所や道具も不要です。元ネタは「プリズナートレーニング」です。この囚人トレーニングのメニューをカタギの初心者、女性向けにアレンジしました。1日に2種類やればOKです。簡単すぎると思うかもしれませんがちゃんとやればちゃんと効きます。ヒザがつま先より前に出ないようにフトモモの裏側とオシリに効いていたら正解ゆっくりていねいにヒザが曲がるところまで行ったらゆっくり戻る★スクワットはバレエのプリエと同じです。いうレベル分けでトレーニングの内容と頻度が変わってきます。囚人筋トレでは1種類のエクササイズにそれぞれ10のステップがあります。6種類×10ステップ=60種類ですが女性がバレリーナ体型を目指す場合には4種類×5ステップ=20種類で充分すぎるほどです。マリー筋トレで物足りない人はホンモノの囚人筋トレをやりましょう。プリズナートレーニングの素晴らしいところは基本を地道に積み重ねることですマシンや負荷の代わりにフォームや丁寧さで美しく強靭な肉体を作ります。何回かやってみて「?!ひょっとして鍛える筋肉無さ過ぎ?(^_^;)」となりまして。間食はほぼ無しで3食ちゃんと食べる食事習慣はそのままで、あっさり過ぎる中身を見直し始めたところです。引用マリーさん、こんばんは。私は好きな物を思い切り食べていたのに、1ヶ月で何故か2キロ減ってました。マリーさんのダイエット記事を読んであっ!と思いました。1ヶ月前から歯のホームホワイトニングを始めて、食事による歯の着色を気にするようになり、食後すぐに歯磨き!以下何も食べずの繰り返しで、意識してではなかったのですが勝手に14:10ダイエットになってました。休みの日は朝の食事が面倒で笑18:6になる日もありました。食べてたのに体重が減ったのはそういう訳だったのか∑(゚Д゚)体重は少々減ってもお腹やお尻はまだまだなので引き締めるためにご紹介の筋トレもやれたらいいのですが、私の場合事情がありしばらく出来そうにないので、とりあえず食事の時間を気にするようにします。引用さっそく今夜からやってみようと思います。全部じゃなくても2つだけならなんとかなる...かな、と(汗)前に自己流でスクワットしてたんですけど、2週間位で膝が痛くなってしまったのでやめました。新入りのあんぎょんです!地味にキツイです足も腕も腹もブルブルです。引用マリーさん、こんばんは筋トレメニュー公開してくださってありがとうございます。楽しみにしてました(^_^)週2回からだったら夜勤があってもがんばれそうです。引用juriさん、こんばんはみかさんが書いてくれたように出来る範囲でやるのが継続のコツだと思います夜勤は大変だよね。筋トレメニュー、結構ハードですね!!でも週二回なら♪ちょっと頑張れそうです。バレリーナの豆知識も入ってて新鮮です。よし!今日から9月!新たな気持ちで頑張りましょう!Twitterポチッとしたけどできてるのか、ちょっとわかりません〰。引用マリーさん、こんばんは。地元でお祭りがあって、おいなりさんや、きんぴらごぼうごぼう食べちゃった。まずい!!マリーさんの筋トレ初めて、仕切り直しだわ。ブリッジは、お腹が凹んでからじゃないと、無理かも。初コメです(//∇//)マリーさんの宅トレメニュー待ってました!気になる部分を意識して9月からスタート。引用カリメーラ!!って?ギリシャ語知らなかったから、コーヒー吹き出すところでした。しちゃったのかと思いましたよぉーー。面白すぎるんですけど!!サントリーニ繋がりって、なんか嬉しいです。その、私が旅行中にお会いしなかったゲイのお写真も楽しみにしています。引用テコちゃん、カリスペーラ!ギリシア語は独特ですよね表記はロシア語に似てるけど。引用マリーさん、こんにちは。トレーニングメニューありがとうございます♪この日の為に二の腕・太もも・お尻のサイズ測って待っていました(笑)三日坊主にならないように頑張りまーす。引用cherryさまおはようございますおっしゃりとおり実行あるのみなんですよね私が一番最初に挫折しそうなので部活にしています(笑)パーソナルトレーニングのいいところはつきっきりで見てくれていてカウントをしてくれることですなんでもそうですが他人様にお世話してもらう場合は有料ってことですねwこの記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。