ABOUTRSSTAGSEARCH検索ワードを入力してください。2019.08.11ライフハック仕事の悩み日常生活TwitterFacebookはてブPocketFeedly『寝る前の習慣が安眠に影響するって本当?寝る前にやるといいことを教えて!』こんな悩みに答えます。ストレスや悩みごとなどを溜め込みがちではありませんか?こうしたストレスや悩み、不安は、安眠の妨げとなり、眠れない原因となってしまいます。入眠しても頭の中であれこれ悩んだり考え事をする人は、なかなか眠りにつけないのではないでしょうか。安眠するためには、寝る前までにストレスなどを排除して、リラックスした状態で入眠する必要があります。今回は安眠するために、『寝る前にやるといいこと』について解説していきますね寝る前にやることを習慣化して、安眠できるようにしていきましょう。ストレスや悩みごとなどを溜め込んでしまいます。したストレスや悩み、不安などが安眠の妨げとなり、眠れない原因となってしまうのです。入眠しても頭の中であれこれ悩んだり考え事をする人は、ストレスや不安、悩みなどが原因になりますね。安眠するためには、寝る前までにストレスなどを排除して、リラックスした状態で入眠する必要があります。安眠するための、『寝る前にやるといいこと』については下記になります。瞑想をするストレッチをするリラックスできる音楽を聴くアロマの香りでリラックスするぬるめの湯船に浸かる悩みや不安をノートに書き出すそれぞれ解説しますね。寝る前にやることいいこととして、『瞑想』が挙げられます。不安やストレス、興奮している状態ではなかなか眠れないので、気分を落ち着かせる必要があります。気分を落ち着かせるには、『瞑想』が効果的。※瞑想とは、目を閉じて、余計なことを考えずに思いにふけることをいいます。寝る前に瞑想をすることで、下記のような効果を得られます。リラックス効果があるストレスを緩和できる気持ちの整理ができる上記のように、瞑想をすることで心がリラックスしたり、気持ちの整理ができたり、ストレスの緩和につながります。瞑想は5分程度行うだけでも十分に効果的なので、寝る前にぜひ試してみてください。※瞑想のやり方や詳しい効果については、『瞑想で集中力アップ!5分で簡単にできる瞑想のやり方【コツは呼吸を意識】』にまとめています。『いろいろ考え事をしてしまい、作業に集中できない・・・。こんな悩みや疑問に答えます。寝る前にストレッチをすることで呼吸を整えて血行を良くし、不安やイライラ、興奮状態を抑えることができます。ストレッチと同様に、ヨガやマッサージも効果的ですね。安眠はリラックスした状態になることが必要なので、ストレッチなどで呼吸を整えて血行を良くし、心を落ち着かせましょう。5分の快眠ストレッチ(日経Gooday)』を参考にしてみてください。リラックスできる音楽を聴く【寝る前にやるといいこと3】リラックスできるスローテンポな音楽を聴くことで、不安やイライラを落ち着かせることができます。リラックスできる音楽のおすすめは、下記になります。自然音(ナチュラルサウンド)クラシックなど、スローテンポな曲を選ぶのがよいですね。自分に合った楽曲を探して、不安やイライラした状態から落ち着きましょうアロマの香りでリラックスする【寝る前にやるといいこと4】アロマの香りを嗅ぐことで、不安やストレス、興奮を抑え、リラックスすることができます。アロマテラピーの定番の香りである、『ラベンダー』がとくにおすすめですね。寝る前にリラックスできる香りを嗅いで、落ち着いた状態で眠りにつくようにしましょう。寝る1時間以上前に、ぬるめの湯船(37°C~40°C弱)に浸かって、リラックス状態にしましょう。体温より少し高いぐらいの、ぬるめのお湯(37°C~40°C弱)に15分ほど浸かることで、血行を良くするだけでなく、緊張をほぐすことができます。溜まった疲れを癒やしつつ、リラックス状態にして、お風呂から上がって1時間ほどのタイミングで寝るようにしましょう。※お風呂から上がってすぐに寝ようとすると、体温が高い状態になるため、寝付きが悪くなります。寝付きを良くするには体温が下がった状態が望ましいため、寝る1時間前までにはお風呂から上がっておくようにしてください。悩みや不安を溜め込んだ状態でいると、気になったり興奮して眠れなくなってしまいます。そのため、頭の中にある悩みや不安を、ノートに書き出してみましょう。ノートに書き出すことで、頭の中の漠然とした悩みや不安を可視化できるようになり、多少なりともスッキリできます。順番などは気にせず、とにかく思いつく限りノートに書いてみてください。書きつくしたら、そのノートは引き出しの中にでもしまいましょう。これで頭の中でモヤモヤしていた悩みや不安が、ノートに『封印』されました頭の中のモヤモヤをスッキリさせて、余計なことを考えることなく入眠するようにしましょう。【まとめ】寝る前はリラックスして、余計なことを考えないようにしよう寝る前はリラックスして、余計なことを考えないようすることで、安眠につながります。今回紹介したなかで、ぜひ1つでもよいので習慣化してみてください。最後に、寝る前にやるといいことについて下記にまとめましたので、参考になれば幸いです。寝る前にやるといいことまとめ瞑想をする▶余計な思考を排除して、呼吸を整えることで、心を落ち着かせることができるストレッチをする▶血行を良くしたり呼吸を整えることで、リラックスした状態になる。ヨガやマッサージも効果的リラックスできる音楽を聴く▶クラシックや自然音、癒やし系の楽曲やスローテンポな曲を聴くことで、リラックスできるアロマの香りでリラックスする▶ラベンダーなどのアロマの香りを嗅ぐことで、リラックスできるぬるめの湯船に浸かる▶ぬるめの湯船(37°C~40°C弱)に15分ほど浸かることで、疲れを癒やし、血行を良くしてリラックスできる悩みや不安をノートに書き出す▶頭の中のモヤモヤを書き出すことでスッキリして、心を落ち着かせることができる※どうしても眠れなくて悩む人は、『眠れなくて悩んだら試してほしい5つの快眠方法【睡眠薬に頼らない】』も参考になるかもしれません。『眠りたくても眠れない...。こんな悩みに答えます。こんにちは、タストテンです。睡眠の質を上げる習慣5選。こんな悩みに答えます。こんにちは、タストテンです。/ソフトバンクでiPhoneを確認auでiPhoneを確認ドコモでiPhoneを確認[記事を書いた人]タストテン横浜育ちの"ハマ"っ子。1日を充実するために早起きをして朝活に取り組んでいます。文章を書くのが好きで、他にも本を読んだり美味しいものを食べたり、クロスバイクでサイクリングしたり、飼っている猫をモフったりするのが生きがいです。MORE睡眠の質を上げる習慣5選。]横浜育ちの"ハマ"っ子。1日を充実するために早起きをして朝活に取り組んでいます。『朝活やライフハック、働き方で毎日を充実させる』をテーマに、仕事や日常生活で悩んでいる人に役立つ情報を発信しています。PRIVACYタストテンへのお問い合わせや、仕事(Web制作、ライティング、レビューなど)のご依頼はこちら、もしくはTwitterからお願いします。P+artsP+arts。