LINE2019.12.21私は、小さいころからかなりおなかが出ていました。おぼえている限りでいちばん古い記憶は、まだ幼稚園児だったころ、母に連れられてプールに行ったときです。まわりの子はおなかがとてもすっきりしているのに、自分ひとりだけおなかがひどく出ていて、恥ずかしくて体を丸めて見えなくした覚えがあります。なんで自分の水着はおなかが出ているんだろう、と親を恨みました。おなかが出ていなければ、といつも思っていました。筋肉女子の第一人者AYAさんを知る最近、AYAさんという方をインターネットで見かけました。そのとき、強く衝撃を受けました。流行りの「筋肉女子」の第一人者だということでした。そもそも、私は筋肉女子については、あまり知りませんでした。耳にしたことがあるぐらいです。女性で筋肉をたくさんつけるというのは、ハードルが高いイメージでした。AYAさんという方は、そのハードルを乗り越え筋肉をつけ、流行の第一人者になったわけです。筋トレをしても笑われるので続けられないまわりの人がやっていないことをするのは、簡単ではありません。私は、筋トレがけっこう好きでしたし、男装も大好きな趣味です。日頃そういった趣味を実行できていません。人とちがうことをするのは、とても怖いからです。筋トレはまったく実行できていませんでした。筋トレをしたとして、家族にも友人にも笑われますし、その状態でやりつづけてもただただつらいだけです。私はお腹を気にしており、おなかをひっこめるには筋トレが必須だとはわかっていました。私はおそらく腹筋がないせいで胃が垂れている胃下垂なのでしょう。それでも、なかなか勇気が出ませんでした。筋トレを高いレベルで実践している女性に衝撃をうけたわけなんです。女の人も筋トレをやっていいんだ!と、とても嬉しくなりました。それから筋トレを強くやる気になり、現在進行形でつづけています。日焼けして自分もAYAさんのようになりたいAYAさんは、すごくきれいなんです。顔はもちろんですが、筋肉が、体型が、少し焼けた肌が、素敵なんです。私は夏は毎年日焼けしているのに、日焼けが似合わないんですが、今の自分が日焼けをしているところを想像すると、なんだかAYAさんと少し似ている気がしますし、今から夏が楽しみです。お腹を引き締めるプランク私は、たるんだおなかを引き締める筋トレとして、プランクを主にやりました。プランクを選んだ理由プランクという種目を選んだのは、腰に負担がかからないらしいことが理由のひとつです。以前、腰ではありませんが、関節がかなり痛くなったことがあり、無理は禁物だと思っています。プランクは腹筋にかなり効く、とSNSで話題になっていたからです。一般的な男性でもかなりキツいらしく、苦しんでいる声をききました。効くんだろう、と信頼し、プランクをはじめました。男性のような、大きな筋肉にあこがれていたのも理由のひとつです。男性でもキツい筋トレだということで、とてもやる気になりました。プランクのやり方プランクはシンプルな種目です。次のような手順で行っています。地面に肘をつけ、全身を前腕とつま先で支えます。このとき、フローリングの上だと痛いので、やわらかいカーペットの上や、できればヨガマットの上だといいと思います。そのままの姿勢で30秒間キープしましょう。30秒間のキープがむずかしいのであれば、はじめは20秒でも、5秒でもかまわないと思います。私はそうして少しずつ時間を長くしていきました。毎日続けなければリバウンドの危険もあると思い、続けることを第一にしてがんばりました。実際にやってみると、なかなかキツかったですが、プランクをつづけていると、その効果を感じました。プランクはかなり大変ですが、本当におすすめのトレーニングですよ。【プロテイン比較】ゴールドジム10年選手のオレが浮気したブランドは?オレがゴールドジムに通い始めてもう10年になる。その中には、ベンチプレス100キロを達成した感動の瞬間もあった!体重も8キロ増え、一般的な男性よりも明らかにガタイがいい。自分にちょっとだけ自信が持てるようになった。関連記事スポーツの筋トレサッカー部の体幹トレーニング...やり方とメリット私は小学校2年生から高校3年生までサッカーをしていました。高校時代はサッカーの強豪校に進学し日々トレーニングに取り組んできました。サッカーは主に足を使うスポーツなので足だけが鍛えられるイメージがあると思います。サッカーでは足だ...スポーツの筋トレ当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング私は学生時代の10年間と、少しブランクを挟んでから社会人として現在もサッカーをしています。一通りのポジションを経験してきましたが、最終的に中盤の選手、特にボランチとしてプレーすることが多くなりました。高校の陸上競技部に所属して、中距離種目に取り組んでいる男子部員でした。高校の硬式テニス部に所属していました。3年間みっちりと朝練、放課後の練習を繰り返した結果、県大会3位の成績を収めることが出来ました。初心者として入部した私にとって、何事も努力すれば結果がついてくると実感した感覚を今でも覚えています。高校では、陸上部で長距離を走っていましたが、大学の時に監督に勧められて中距離に転向しました。走るのは好きでしたが、たまには練習をさぼることもあり、それほど熱のある部員ではなかったので当然の監督の指示でした。長距離よりはましと...スポーツの筋トレ1カ月で3キロ落としたロードバイク+ローラー台の室内トレーニング社会人になりロードバイクを始めました。ロードバイクに乗り始めたきっかけは、誰でも気軽にスポーツを始めることのできる点です。初期投資は10万円以上かかることが多いのですが、クラブチームへの所属や体育館などの施設を借りる手続きが不要なの...体幹トレーニング絞ったときのコアラ小嵐はカッコいい...部位別で鍛える3つの腹筋トレ「超新塾」という6人組お笑いグループをご存知でしょうか。最近ではあまり見かけなくなりましたが、数年前まではよくお笑い番組を中心にテレビに引っ張りだこでした。全員革ジャンで衣装を揃えているのですが、メンバーの中に明らかに革ジャ...体幹トレーニングGACKT(ガクト)の腹筋を目指せ!自宅で簡単にできる筋トレ方法フィットネス人口が全人口の3%程度だと言われている日本にもフィットネスブームの波がぐいぐい来ている感覚はあります。「体格差で勝てない」「当たり負けする」という経験はしてきませんでした。高校時代の部活動で腰椎分離症を患い、手術を避けたので腰痛とうまく付き合っていく人生になりました。当時、理学療法士にリハビリメニューを組んでもらうと腹筋のメニューがたくさんあり、腰痛には腹筋は必須だということを指導してもらいました。部位別の筋トレ胸の筋トレ腕の筋トレ下半身の筋トレ肩の筋トレ背中の筋トレビッグスリーベンチプレススクワットデッドリフト体幹トレーニングスポーツの筋トレホーム検索トップサイドバーよく読まれている記事スクワットウエイトリフティング山本俊樹のような大腿四頭筋を目指すスクワット2019.06.142019.11.29胸の筋トレ55cmの腕?ポパイ関根の二頭筋を作るインクラインダンベルカール2019.11.03体幹トレーニングモハメドファラーの走りの秘密...足上げ腹筋で腸腰筋を鍛える方法2019.07.062019.11.28ベンチプレス山下智久の大胸筋が予想外の迫力!まずはベンチプレスから始めてみた2019.10.25スポーツの筋トレ野球に必要な体幹を鍛える!メディシンボールトレーニングのやり方2019.12.17背中の筋トレ懸垂でシャイニー薊の広背筋を目指したい!2019.08.112019.11.29下半身の筋トレ相澤隼人の大殿筋に注目!ブルガリアンスクワットのやり方2019.10.112019.11.28スクワットとがわ愛に筋トレを学ぶ...太ももの隙間を作るワイドスクワットの方法2019.09.022019.11.28スポーツの筋トレサッカー選手が行うブラジル体操のやり方...時短で体幹トレーニング!2019.12.17スクワット重さにこだわるスクワットでウエイトリフター山本俊樹の脚を目指す!2019.10.092019.11.28胸の筋トレ上半身を自重トレで!フランクメドラノからプリズナートレーニングへ2019.09.24背中の筋トレ背中に鬼の顔を作る!ダンベルベントオーバーローイングのやり方2019.08.312019.11.28肩の筋トレバズーカ岡田の「正しい筋トレ」に感銘...メロン肩を作るサイドレイズ2019.06.282019.11.28スポーツの筋トレ当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング2019.11.182019.11.28スポーツの筋トレラグビー選手がスクワットをする理由...太ももの発達は我々のプライド2019.11.262019.11.28スポーツの筋トレ柔道部の坂道ダッシュは、大殿筋を鍛えられるHIIT2019.12.10ベンチプレスボブサップの衝撃...ケンカに強くなりたい!ベンチプレス30キロからの挑戦2020.01.16体幹トレーニングGACKT(ガクト)の腹筋を目指せ!自宅で簡単にできる筋トレ方法2019.11.032019.11.28腕の筋トレ高重量&低重量で行うRIJUの筋トレ【アームカールのやり方】2019.09.30スポーツの筋トレロードバイクの高強度インターバルトレーニング(HIIT)のやり方2019.12.04。