肩こり長野さんいや~ん腕立て伏せをすると筋肉ついちゃうじゃない!長野さんみたいに腕立て伏せ=筋トレと連想してしまう方が多い。それは大間違いだ!筋トレはあくまでも筋肉の太さを大きくするためトレーニングの事である。筋肉を大きくしたいのなら、最大出力の80%以上の負荷を与え続けないといけない。腕立て伏せという動作が『肩こりに良く効く!』という事である。負荷は自分の体重のみ。腕立て伏せが肩こりに驚くほど良く効くのかを紹介する。※こちらの動画内でも腕立てによって肩こりを解消していく方法を柔YAWARAが詳しく解説しております。YouTubeでは柔YAWARAによく寄せられるお身体のトラブルについて、それを解消するためのエクササイズを定期的に配信しておりますので、是非チャンネル登録もよろしくお願いします。まとめ肩こりの原因とは?まずは『ただの腕立て伏せ』を解説する前に、そもそもどうして肩こりが起きてしまうのかということを知っておく必要がある。その為、肩こりの主なメカニズムをご紹介する。原因その1肋骨の関節が動かなくなるから。肋骨の関節がこちらだ。図185この部位がしっかり動かないと僧帽筋などの筋肉が固くなり、肩こりを招く原因と鳴ってしまう。<原因その2腹圧が低下するから。腹圧が高いと良い姿勢を保ちやすい。逆に腹圧が低いと姿勢が悪くなりやすい。この背中が丸まってしまう状態になると、肩が下に引っ張られやすくなる。結果、首肩周りの筋肉がこりかたまってしまうのだ。呼吸もしづらくなる為、肋骨の関節に負担がかかり、さらに肩こりが悪化してしまう。柔YAWARAまさに負の連鎖ですね!現代人の生活習慣では座ることが多くなっている。そのためか、必然と腹圧が下がり背中が丸くなってしまう不良姿勢に陥ってしまい、肩コリになってしまわれる方が多い。...続きを見る『ただの腕立て伏せ』がなぜ肩こりに効くのか?実は腕立て伏せは意外と肩周りに良い運動なんだ。この動きが、肩甲骨の動きや肋骨の関節の動きを良くしてくれる。この腕立て伏せの姿勢に注目して欲しい。実は腹筋にも刺激が入っている!つまり腹圧強化に必要な動きになっているのだ。腕立て伏せの効果を解説すると、1肋骨の関節の動きを良くし、さらには腹圧まで強化してくれるすばらしい動作なんだ!長野さんだから、肩こりに腕立て伏せが良いのね!腕立て伏せで肩こりを解消!腕立て伏せで肩こりを解消する前に注意点をよく読み、自分にあった腕立て伏せの方法で肩こりを解消していこう。・肩が痛くて動かせない人は行わないでください。・肩や肩甲骨、首の痛みが増悪する場合は直ちに中止してください。・あごをつけるまで身体を下げましょう!途中で止めると背骨と肋骨の関節が十分に動きません。・身体が硬く、あごが地面につけれない人は無理をしないで動く範囲で行ってください。・あごを地面につけてから身体が持ち上がらない人は『開始姿勢から顎をつけるまで身体を下げる』の繰り返しだけで良いです。・手を横に広げ、足も肩幅に開いて開始。・肩甲骨を寄せながら、顎がつくまで下げる。・10回を目安に行おう!POINT・中途半端なところでは止めない。・膝をついて、腕立て伏せを行う。・机や椅子を使って、腕立て伏せを行おう!・10回を目安に行おう!※運動強度は以下のとおりだ!運動の強度としては腕立て伏せが一番高い。次に膝をついた腕立て伏せ。斜め腕立て伏せが一番低くなっている。前述したとおり、自分の身体にあった強度にで腕立て伏せを行って頂きたい。このような腕立て伏せを行っても肩こりが改善されない方は是非一度当店の施術を!予約システムからのご予約なら一切手間は不要!さらに初検料1000円割引キャンペーン実施中!※肩こりを引き起こしてしまう原因は他にもあります。現代人はスマホの普及やデスクワークが多くなったことによって、肩こりの発生率も高くなっている。...続きを見るまとめ今回は腕立て伏せによる肩こり解消法を紹介した。POINT・肩こりの主な原因は背骨と肋骨の関節が動かないことと腹圧が低下していることである。・腕立て伏せは背骨と肋骨の関節が動きかつ腹筋群に刺激が入り、腹圧を高めてくれる優れた運動である。・運動負荷が高い為、肩こり解消のために腕立て伏せを行う際は十分に注意して行おう!たかが腕立て伏せだが、肩こりになる問題点を解決してくれるので症状は改善する。肩こりが重症化する前にしっかり身体のケアを行おうように心がけよう!この記事が肩こりで悩んでいる人の為になれば幸いだ。YAWARAを設立した理学療法士。柔YAWARAにて関節のトラブル由来の肩こりや腰痛、膝の痛みのケアを提供しております。メンテナス・ケアのやり方』をこちらのメディアにてご紹介しております。【僕の技術によって皆様の「お身体」のトラブルが改善し、より良い状態になっていただく事。※より詳しいプロフィールや僕の想いは運営者情報もご覧ください。こちらの記事もオススメ!デスクワークの姿勢改革で肩こりを解消しよう!年をとるにつれて、椅子でじっと座ってられなくなる。...噛み合わせと舌の位置が招く『頭痛』について理学療法士が考察してみた自分で言うのもなんですが、この仕事についてから身体の事には人一倍気を使うようになりました。...スマホの弊害?指の使い過ぎによる不良姿勢が招く肩こりの改善方法ほとんどの人にスマホやパソコンが普及している現代、肩こりを始めとした慢性的な症状をお持ちの方が多いようだ。...指の使い過ぎが姿勢を悪くし肩こりを招く!?そのメカニズムの真相とは?時代の流れは常に変化をしてきていて、もはやインターネットの普及率は90%を超えているようだ。肩こりで悩んでいる人はたくさんいる。たかが肩こりと馬鹿にする人が多い。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。YAWARAを設立した理学療法士。柔YAWARAにて関節のトラブル由来の肩こりや腰痛、膝の痛みのケアを提供しております。「一生懸命運動やストレッチをしているのに改善しない。してなんだろう?」その様なお悩みを抱えた方やお仕事によるお身体のトラブルを抱えている方々を中心に皆様のその問題を解決する「お身体の健康アドバイザー」として日々奮闘中です。メンテナス・ケアのやり方』をこちらのメディアにてご紹介しております。【僕の技術によって皆様の「お身体」のトラブルが改善し、より良い状態になっていただく事。】その事によって、仕事の能率が向上したり、快適な生活が送れるようになれば『社会』に貢献できるのでは無いかと考えています。そのような技術を後進に伝えていく事も僕の使命であり、社会貢献だと思っております。ラグビーをするのが好き。ランニングしたり、山を登るのが好き。実家のタヌキみたいなチワワが好き。背中の痛み2017/12/15肩を回した時の肩甲骨のゴリゴリ音をどうしても解消したい!!背中の痛み2017/12/14肩甲骨を回すとゴリゴリ鳴って心配!その原因と弊害を教えます!背中の痛み2017/11/1130代に多い!「肩甲骨の内側が痛いんだよね」の原因を理学療法士が解説します。ページお問い合わせLINEプライバシーポリシ。