前回の記事では肩こりの原因を「ストレートネック」と「首がすくんでいる状態」と説明しました。普段の姿勢や運動不足・ストレスなどでこれらが引き起こされる可能性があります。今回は肩こり解消のポイントとその方法について説明します。肩こり解消のポイントは首と肩のストレッチ肩こりの原因である「ストレートネック」や「首がすくんでいる状態」は首・肩の筋肉が硬くなっている可能性があります。首・肩の筋肉をほぐす為にはストレッチが必要になります。どんなストレッチが必要なのか?肩こり解消の為に首と肩のストレッチを5つ紹介します。・首のストレッチ1~首の左右前後ストレッチ~この首の左右前後ストレッチは「首がすくんでいる方」に特に効果的です。1.顎を引き、右側の後頭部に左手を添えます。息を吐きながら顔を右斜め前に倒して20~30秒キープします。次に顔を天井に向けて左手を右側の頬に沿えます。4.息を吐きながら顔右斜め上に向けて20~30秒キープします。(終わったら反対側を行います)・首のストレッチ2~首の後ろストレッチ~首と手を押し合うことによって首の後ろの筋肉をほぐす為、「ストレートネック」の方に効果的です。両手を頭の後ろで組みます。息を吐きながら手で頭の後ろを押します。手と頭で押し合いながら20~30秒キープします。・肩のストレッチ1~肩甲骨はがし~肩甲骨をほぐすと肩を下げやすくなります。「首がすくむ」ことを防止する効果があります。左手で右手の手首をつかみ背中を丸くします。2.息を吐きながら右手を左側に引っ張ります。肩甲骨を背骨から離すようなイメージで20~30秒キープします。(終わったら反対側を行います)・肩のストレッチ2~肩回し~肩から回すので、運動不足が原因で肩こりを持っている方に非常に効果的なストレッチです。両手を肩の上に沿えます。肩を軸に肘で円を描くように回します。10回以上行ったら反対側も行います。・肩のストレッチ5~胸開き~猫背の方は肩の前の筋肉も硬い方が多いので、胸の筋肉をほぐすだけでも猫背改善に効果的です。両手を背中の後ろで組みます。2.息を吐きながら肩甲骨を寄せながら胸を天井の方に突き上げます。20~30秒キープします。肩こりが気になる方は首・肩のストレッチをまずは行いましょう肩こりが気になる方はまずは首・肩のストレッチを行い、少しずつ筋肉をほぐすようにしましょう!もちろん肩こりの原因のすべてが、これらとは限りません。長期的に肩こりでお悩みの方や、あまりにも痛みがひどい方は、専門医に診てもらうことをおすすめします。この記事を読んでもやり方が合っているか不安になる方がいます。私、MeGuもパーソナルトレーニングとして肩こりの悩みを抱えている方の指導をしていたので、もしわからないことがあれば、プロフィール欄にあるHPの問い合わせ欄に気軽にご相談ください。最新記事MeGuさん「なかなか聞けないインドでのヨガ留学話」「パーソナルトレーナーならではのダイエット・トレーニングの方法」を中心とした情報を発信。インド帰りのヨガ&フィットネスインストラクター。フィットネスクラブでヨガ・ピラティス・トレーニングなどを指導。その後、元々好きだったヨガの知識を深める為にインドへ留学。現在、東海地区を中心にヨガ・ピラティス・パーソナルトレーニングを指導中。ピラティスで体を整える世界中で大流行!家でトレーニングできるHIITトレーニングをパーソナルトレーナーが解説!ダイエットをしたくていいものが無いかとインターネットで情報を集めていると、最近よく「HIITトレーニング」という言葉を見かけることも多いかと思います。Training)」の略で約4〜30分という短時間で強度の強いトレーニングを行うものです。世界中の筋トレ女子の間でも大ブームで、SNSで動画をUPしたり、ダイエットや身体作りに取り入れている方も少なくありません。インターネットで何回か見かけるトレーニング方法は気になる方は多いのでは無いでしょうか?今回は世界中で大流行のHIITトレーニングのメリットやデメリット、家でもできるトレーニング方法について説明します。ピラティスで体を整えるパーソナルトレーナーが解説!身体のバランスを整える骨盤トレーニング方法とは「骨盤が歪む」、「骨盤を整える」という表現を聞くことがあるかと思います。そもそも、骨盤とは何でしょう?骨盤は簡単に言えば上半身と下半身を繋ぐ骨です。骨盤の回りには多くの筋肉がついており、筋肉が硬かったり、弱かったりし、バランスを崩すと姿勢や日常生活にも影響を受けてしまいます。このバランスが崩れた状態を「骨盤が歪む」と表現しています。骨盤が歪むとどうなってしまうのでしょうか?今回はよく耳にする「骨盤」の説明と、身体のバランスを整える骨盤トレーニング方法についてご紹介します。ピラティスで体を整えるフィットネスブーム再到来?人気のヨガとピラティスってなにが良いの?一度はやってみたいヨガとピラティス...でも何がどう違うの?近年いろんなスタイルのボディワークが注目され、たくさんのクラスやイベントが行われている今日この頃。筋トレ筋肉ブームかのように、腹筋女子という言葉も聞こえてきます。有名人、スポーツ選手、アスリートたちが練習やライフワークに取り入れることでヨガだけでなく、ピラティスやコアコンディショニングなど体幹やインナーマッスルを鍛えるエクササイズが再注目されているようです。ピラティスで体を整えるピラティスで自分の体を整える!ピラティスを続ける効果について!ピラティスって何だろう?今や著名人の方が健康やスタイル維持のためにピラティスをしています...という話題を見かけることが多くなりました。そのため、ピラティスという体を動かすエクササイズを知っている方も多いかと思います。スポーツをされている方がピラティスをしていたりすることも多く、何だか難しそう...、ハードそう、リハビリ?と思っておられる方も多くいらっしゃるのではないでしょうか?それは間違ってはいないですが、それだけでピラティスの事を説明できているかというと、そうでもないのです。ピラティスで体を整える「コアコンディショニング」中心を整えようコンディショニングの意味を知る最近、特にトレーニングやエクササイズでよく耳にするようになったコンディショニングと言う言葉。○○コンディショニングという名前でいろんなエクササイズ、トレーニングがそれぞれの考えやメソッドを持って提案されています。前回はアシュラムで勉強した内容についてですが、今回は結構な頻度でいろいろな方に聞かれるインドの治安と衛生面についてお話します。結論から言えば自分の注意次第で大丈夫かと思います。私自体はお腹を壊した以外は特に問題がありませんでした。危険な目にも遭いませんでしたし、お腹を壊した後は何を食べても大丈夫でした。自分のインド人の友達やアーユルヴェーダの施設の人と話すと、女性一人で行くには危険なのがインドです。(インド人が声を揃えて話すので間違いがないと思います)話に聞くと油断していると危険な目に合うと聞いています。ある程度、気を張って注意して外に歩いた方がいいかと思います。どんな風に注意した方がいいか?まずは治安についてお話します。由己さんにお話を伺ってきました。大豆の収穫をしに友人の畑へ行ったのをきっかけにお知り合いになった由己さん。私は大豆からの不思議なご縁を感じます。耳にした“おから味噌研究家”という肩書きですが、おからも味噌も共通するのは大豆ということなのでしょうか?オーガニックフード(食材・食品・メニュー)甘~いイチゴで免疫力アップ!オーガニック農園でイチゴ狩りを楽しもう!!昔なら「ちょっとした熱だから、頑張って会社や学校へ行く」ということが当たり前でした。今その状況は大きく異なり「ちょっとした熱だとしても、インフルエンザ流行期には病院へ行って検査を受ける」のが学校を中心に主流になり始めています。その理由は、自分がインフルエンザだと疑わず学校や仕事に行くことで、教室や職場、電車やバスなどの交通機関、訪れたお店など様々な場所でウィルスを撒き散らす可能性があるからだそう。「バイオテロ」なんて大げさな名前で呼ばれることも。皆さん、Aloha!オガライフライターのMasaeです。私は10月の半ばに、ハワイ州のオアフ島に1週間ほど滞在してまいりました。ハワイ滞在は今年2回目。前回はハワイ島、今回はオアフ島です。私が初めてハワイを訪れたのは1995年のことでした。それから毎年少なくとも1回、多いときは3~4回訪れていますが、その間にハワイの食を取り巻く環境は大きく変わったと感じています。優しい甘さ、ヘルシー食材...マクロビ和菓子で幸せ時間ヘルシーな和菓子って意外と稀少なんです。甘いものが大好きな私。糖分は気になるけれど、甘いものは食べたいですよね。できるだけヘルシーなものを、と考えます。そこで、和菓子はどうでしょう。洋菓子と比べ、和菓子はヘルシーなイメージがありますよね。和菓子といえばあんこ。主材料の小豆は食物繊維が豊富で、体を温めてくれる、ヘルシー食材です。