iconクリスマスにはケーキやオードブルを、そして年末年始にはおいしいお餅をたくさん食べたというみなさん。最近、体重計に乗っていますか?そろそろ本格的にお正月太りが気になる時期。2018年には掴めなかったはずのお肉が今ではスカートの上に乗っかっている・・・なんて人もいるかもしれませんね。そこでおすすめしたいのが、月曜断食!費用をかけずに実行できると、最近注目を浴びている話題のダイエットなのです。基本をおさらい!月曜断食って何?奇跡の0円ダイエットと銘打たれた、「月曜断食」という本。ここに書かれたダイエット法が今回紹介する月曜断食です。先生自身の“断食で体質を改善できた体験”から、現在では断食×鍼灸で多くの患者さんのダイエットをサポートしたり、体質改善へ導いたりしているそうです。その数、なんと延べ7万人を超えるというのだから驚きですよね。いえ、実際に関口鍼灸治療院に通いたくても遠方でなかなか通えない人も多いのではないでしょうか。さぁそこで、著書である「月曜断食」の出番です!治療院に通えない人でも関口メソッドでしっかりダイエット効果を期待できる情報が、ギュッと詰まっているんですよ。実は“月曜断食”は、著名イラストレーターたちが次々と挑戦し、見事ダイエットに成功したことから、SNS界隈をザワつかせているダイエット法!かくいう筆者も、イラストレーターさんの月曜断食レポを拝見して、グッと心を掴まれた一人です。「何をしても落ちないこの脂肪たちは、きっと月曜断食のためにあるに違いない!!」なんて自分を鼓舞し、スタートすることにしました。月曜断食の基本ルール「ところで、月曜断食ってどんなダイエットなの?」なんて声が聞こえてきそうですね。ここからは月曜断食について、簡単に解説していきます。月曜断食とは、週1日を不食日とし、水だけを飲んで過ごします。その後の4日間は良食日。身体が喜ぶものを食べる日とされていて、朝はヨーグルトと旬の果物を半分程度、お昼はおかずだけを食べ、夜は野菜中心のメニューにします。食べる量は「こぶし2つ分まで」というのが、月曜断食のルールです。残りの2日間は美食日♡この2日間は心を満たすためにあるため、炭水化物や糖質を含め、好きなものを食べられます。美食日であっても食べる量はこぶし2つ分まで!また、美食日明けの断食を楽にするために、美食日2日目の夜は少し軽めの食事が推奨されていますよ。実は月曜断食の場合、アルコールもOKとされています。週に1度の断食は忍耐が必要ですが、残りの4日は糖質制限よりも食事制限が厳しくなく、さらに週に2日は好きなものが食べられるなんて、驚きのダイエット法ですよね。月曜断食をしてはいけない人そんな魅力的な月曜断食ですが、本によると挑戦してはいけない人もいるそうです。人は、必ず医師の許可を得てから挑戦するようにしましょう。断食のためにと、自己判断で薬をやめてしまうのはNG。病状によっては食事内容を医師が管理している場合もあるため、医師の許可なしに食事内容を変えることは避けましょう。次に妊娠中や授乳中の人も、月曜断食はおすすめできません。赤ちゃんのためにしっかりと栄養を摂る必要があるためです。授乳が終わり、月経が再開した頃を目安に挑戦してみてください。最後に成長期真っ盛りである10代も、月曜断食は避けた方が良いとのこと。食事制限をするよりも、しっかりと身長が伸びるように睡眠を大事にしてほしいというのが、関口先生からのアドバイスです。実際に月曜断食をはじめてみた!現在筆者は、月曜断食をはじめて2週間が経過したところ。この2週間が実際にどうだったのかご紹介しましょう。あまりにひどいので控えさせていただきますが、加圧トレーニングに励んでも汗だくで自転車を漕いでも、体重が1kgも変わらなかったということだけ公表しておきます。読んだ翌日が月曜日だったので、早速不食日。いいながら、朝は買いためていた飲むヨーグルトが賞味期限間近だったため、おいしくいただきました。本に則って、早めに就寝して不食日終了です。この時点で頭痛がありましたが、事前に本でそういった症状が出るかもしれない情報を得ていたので、そのまま就寝。朝起きてみると、500g減っていました!この数字をどう見るかは年代によって異なるかもしれませんが、30歳になり代謝が落ちまくっている筆者。最近何をしても減らなかった体重が動いたことに、まずは大きく驚いたのです。不食日明けは頭痛とふらつきがありましたが、それも想定の範囲内。朝のヨーグルトと果物から良食日はスタートしていきます。筆者の体感では、月曜日に断食すると火曜日まで少し力が抜けていて、水曜日の午後辺りから、体中に栄養が行き届いて元気に活動できる感じでした。良食日を4日過ごした結果、200g体重が戻ってしまったため、この時点でスタートから300gの減量となっています。調子に乗って、こぶし2つ分を無視して好きなものを好きなだけ食べてしまいました。水もほぼ飲まずに過ごした結果、なんとスタート時点での体重に逆戻り!!こ・・・怖い・・・。あんなに頑張った不食日が無駄になった気分です。・水をしっかり飲む・早めに寝るという大事な3つのポイントを忘れていたではありませんか!気持ちを切り替えて、もう少しだけ続けることを決意しました。2回目の不食日この日は朝から夜まで“お水だけ”で耐えることに成功!水分量も本に書かれた目安通り摂取でき、就寝時間も十分です。心配していた頭痛やふらつきは、本に記載されていた通り1週目よりも大幅に軽減。ふらつきは、2回目になるとほぼありませんでした。空腹感にも大きな変化が!1週目は常に食べ物のことを考えていましたが、2週目になるとそこまでつらくありません。家族の料理だって作れるほど。気が付けば不食日が終わっていたので、筆者自身も驚きました。気持ち新たに臨んだ2週目。「こぶし2つ分」を意識し、水もしっかり飲みながら過ごした結果、1kg減で幕を閉じました!これはまだ2週目の結果。2週間で1kgということは、続ければまだまだ減量が望めるのでは?と目論んでいます。たくさんの万年ダイエッターが月曜断食で「ダイエッター卒業!」を宣言していますからね。月曜断食中に間食してしまったときや断念しそうになったときは筆者も悩まされたことがあるのですが、月曜断食をしていても「差し入れのお菓子です。おひとつどうぞ」と、ご厚意でお菓子をいただくことや「ビールのおいしいお店を見つけたから、今日仕事が終わったら飲みに行かない?」と誘われること、ありませんか?もちろん、お菓子を受け取るだけ受け取って食べずに我慢できたり、飲み会を土日に計画してもらったりできれば1番良いのですが、どうしても誘惑に流されることだってありますよね。それでも、良いのです。関口先生によると、“続けることが大切”とのこと。ダイエットをしていると、つい100%完璧を求めてしまう人も多いのではないでしょうか。「何があってもこぶし2つ以上は絶対に食べない!」と自分に厳しいルールを課してしまったり。すると、つい食べすぎたり飲みすぎたり、お付き合いでお菓子を食べてしまったときに、必要以上に凹んでしまうもの。月曜断食では、食べ過ぎた場合「翌日の夜に断食すればOK」とされています。食べ過ぎた分を、後からチャラにしたら良いと関口先生は言うのです。『失敗は取り戻せる!』そう考えると、くじけそうになっても続けやすいダイエットですよね。「とにかく不食日の空腹がつらくて耐えられない!」という人は、もう一度本を読み返してみましょう。強い空腹感は一時的なもの。軽い運動をしたり、何かに集中しているうちに過ぎ去っている場合が多いのです。本の中では空腹を紛らわせてくれるツボも紹介されています。検索してみてください。筆者もつらくて食べ物に手を伸ばしそうになったとき、何度もSNSで刺激をもらい助けてもらいました!中には体重や体脂肪率の変化を記録している人も大勢いるので、励みにもなりますよ。本を読んできちんと“月曜断食”を理解しよう!ここで紹介した月曜断食の知識は、本当にごく一部。本を読むとその仕組みや考え方などがしっかりと理解できます。断食中に起こりやすい頭痛の原因や断食中の過ごし方など。本を読んでみてくださいね。お正月太りをなかなか解消できないみなさん!月曜断食で、元の体型・・・いえ、憧れの体型を手に入れられるよう、一緒にがんばりましょう♡プロフィールN.AMI地方都市で奮闘中のフリーライター。一児の母も兼任しています。新しいモノ・コトが大好きで、四方八方に張ったアンテナから情報収集中。hope@fwh_aihara·5hフルリモート、フルフレックス、副業OK、給与も勤務時間も雇用形態も自分で決めてOK。デザイナーさん募集です。インタビュー記事、週刊少年マガジンで連載化されそう...。インタビュー、前編が面白すぎて、後編探して読んだら感動して泣いた...。2月1日で1000人も増えたので簡単に自己紹介します。福井きたら漁港にリュウグウノツカイ泳いでんねんけど。唯一不安を忘れられる時って、没頭してる時くらいだねえ。最近社員がみんなTwitterやりだした。これまでは僕しかやって無かったのでたまにタイムラインで見かけためっちゃいいメッセージをリアルパクツイしてたんですけど最近リアルパクツイが見抜かれてる気がしてなりません。1月ジェンダー化された飲み物、なるほど。僕はファイブミニが好きなんだけど「OLみたい」って言われてイラっとした記憶が蘇ったよ。どちらかの性別をターゲットとした商品の広告は、どうあるべきなんだろうね。