夜中に一度目覚めるとなかなか寝付けないというのは困りもの。熟睡していれば、小さな音ぐらいでは目が覚めないと思うんだけど、これってやっぱり眠りが浅いのかな?どうすれば物音で目が覚めなくなるのかしら。そんな悩みにお答えします。今回は、眠りの途中でわずかな音にさえ反応して目が覚めてしまうときの対処法についてお話しします。夜中に目が覚める回数が減ったよ!!!スポンサーリンク■夜中に目が覚める夜中に目が覚めることが結構多くあります。自分のせいで起きてしまうのは、ある程度仕方ないことです。家族のいびきや、遅く帰宅したご主人様の立てる物音など身の回りの環境のせいで目が覚めてしまうと、ちょっと辛いですよね。一度目が冴えてしまってなかなか寝付けないとすれば、文句の一つも言いたくなってしまいます。外部からの刺激によって目が覚める程度というのは、人それぞれ個人差があるので同じ物音でも目が覚める人覚めない人がいます。自分が望んだわけでもないのに、物音や気配に敏感で夜中に何度も起こされてしまうのは、ちょっと困りものですね。家族がトイレに行く音でほぼ眠りを中断されます。それと、いびきでも起こされることがあります。眠っているときってシーンとしていて、わずかな物音もはっきり聞こえてしまうので困りものです。いびきは、慣れていない人には辛いものです。「どうにかして」と言葉にできませんし、伝えたとしてもすぐに改善するものでもないです。長年連れ添った、パートナーであれば、いつしか気にならなくなるものですが、すべての人がそういうわけにもいかないですよね。目が覚めるタイミングがあった物音に敏感な人でも、夜通し、常に物音で目が覚めているかというとそうではありません。物音で目が覚めてしまうタイミングは睡眠のリズムと関係していることが多いです。眠りについてまずは、3時間後くらいです。その後、すぐに眠りにつけたとして、次が90分後ぐらいに目が覚めるというパターンが多いのではないでしょうか?レム睡眠、ノンレム睡眠の切り替わりの頃に眠りも浅くなり、物音にも敏感になってしまうのです。この眠りの浅い「レム睡眠」のときに周囲で音がしたり、気配がしたりすると、目が覚めやすいようです。スポンサーリンク人によって目覚める回数が違うのは?「質のいい睡眠」がとれていない場合、浅い眠りである「レム睡眠」の割合が増えてしまうのです。そのため、「質のいい睡眠」をとれている人よりも、物音に影響されて、目覚める確率が高くなるというわけです。夜中に目が覚めてもすぐに寝付けるなら問題なし「中途覚醒」の問題点は、夜中に目が覚めることではなく、目が覚めて再び眠ろうとするときにすんなり寝付けないことです。結局十分な睡眠をとれなかった。いうことが度重なると、身体の疲れもとれず、睡眠自体が不安になる行為になってしまい、精神的にもよくありません。「質のいい睡眠」や「深い眠り」を目指すことが一番の対処法になるでしょう。深い睡眠をとりたいとき物音がしないような環境を作る家族がいびきをかかないようにする一人だけ寝室を別にする耳栓をするこれらは、現実的ではないです。周囲の環境を変えるのは難しいですが、自分の眠りを変えることならできます。朝から太陽の光を浴びる睡眠ホルモンをつくるために「トリプトファン」を含む食べ物をとるほどよい運動で身体を疲れさせる食事は早めに腹八分目で済ませるお風呂はほどよい温度の湯船にゆっくり浸かる寝る2時間まえぐらいから室内を暗くするパソコン、スマホを寝る前には見ないようにする寝具を心地いいものにする睡眠環境を整える寝る前の時間をリラックスできる自分の大切なひとときにするなどのポイントを意識して睡眠を変えていきましょう。生活を変えていくのが一番自然でいい方法だと思っていても忙しくてすべては無理と思うこともありますよね。一つずつでも取り入れていければ睡眠の悩みも少しずつ解決していくでしょう。「そんなのわかってる。やったけどちっとも改善しない」そういう場合はイライラも募りますし、何か方法はないものかと気持ちも焦りますよね。今ひとつ変わった気がしない、質のいい睡眠をとれている気がしない」そんな思いが残って、心も身体もスッキリしない場合は、一度専門の医療機関を受診した方がいいのかもしれません。時間だってとれないし・・・とためらいが残るようなら、サプリメントを試してみるという方法もあります。実は私も病院にかかるほどではないけど、今の睡眠を改善できればいいなと思っています。運動や食事改善など、実行すればきっと身体にも心にも睡眠にもいいに違いないとわかっていても「忙しいし」とついつい言い訳してしまう弱い自分もいます。そんな私が今の睡眠を変えたくて一つのサプリメントを試してみました。夜中に目が覚める回数が減ったよ!!!なかなか寝付けなくて、夜中にちょこちょこ目が覚める・・・・・。病院に行くほどじゃない・・・・・。結果を早く出したい、睡眠の悩みを一刻も早く取り除きたい。心からスッキリできればいいのに・・・そう思ったときにサプリメントを生活に取り入れる方法もありだと感じました。私も睡眠の悩みがあります。夜中に何度も目が覚めてしまうのです。夜中に目が覚めずに朝までぐっすり眠りたい私にぴったりのサプリメントの存在を知りました。それが「マインドガードDX」です。睡眠導入剤などのお薬も時々使うことはありますが、やはり「薬」という響きは使い続けるには少し抵抗が出るものです。「マインドガードDX」に惹かれたのは天然ハーブという自然の恵みを取り入れたものだったからです。このサプリメントを手掛けられた方は、ご自身も睡眠の悩みを抱えておられ、お薬を飲んでも眠れないほどだったそうです。普段の生活ではなかなか摂るのが難しい栄養素を厳選し、凝縮させたドリンクを開発されています。(同等の成分でタブレット型のものもあります。不安をお持ちの方の笑顔が見たい、お薬に頼らなくても心穏やかに生活できるお手伝いがしたいとの考えで生み出された商品なのです。私がこの考えを知ったのは、マインドガードDXを実際に取り寄せて自分で試してみたいと思ったことからです。商品と一緒に同封されていた小冊子に書かれていました。睡眠の悩みは、ただ眠れないというだけでなく、心が健康を失ったり、身体的にハードな生活の積み重ねでバランスが崩れてしまったことが原因になることもあります。睡眠の悩みまで発展しないのかもしれません。「あれ?最近眠れない。おかしいな?」と感じるものだと思います。確かにお薬も睡眠のために効いてくれる大切なものです。心の不安を解消するための医療機関の受診も大切なものです。できる栄養を補うことで質のいい睡眠がとれるようになればどんなに嬉しいだろう、と思いました。私も慢性的な生活時間の不足から睡眠を削っている中で、その短い睡眠が質のいい状態であればきっといいだろうなという考えで試してみたいと感じました。「マインドガードDX」はお薬ではなく食品です。このサプリメントを飲むようになって私の睡眠が少し変わりつつあります。その変化について、私の体験や詳しい内容をわかりやすく書いています。気になったらのぞいてみてくださいね。DX」の効果はいかに?私も体験してみました。眠りが浅い?質のいい睡眠をとる方法をすぐ見るスポンサーリンク「がまんできない日中の「眠気」の原因と対処法。(必須)ウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。頭痛には種類があり、原因や症状も異なります。