LifeStyleNext1本また1本と少しずつ増えていく白髪、、、まだまだ先のことだと思っていたのに、もう白髪染めをしないといけないかと思うと、ため息が出てきますよね。髪の毛は、根本にあるメラノサイトで色素が作られ色がつけられていくのですが、このメラノサイトが上手く働かかなくなると白髪になりやすくなるのです。髪の毛は食べたものの栄養からできています。ビタミンたっぷりの野菜、ミネラル豊富な海藻、良質なタンパク質を含む豆類など、身体に良いと言われている食材をバランス良く食べましょう。中でも、白髪改善に効果がある食材を紹介します。野菜は生で食べると酵素が壊れることもなく、含まれる栄養をそのまま取り入れることができます。食材に含まれている水分もそのまま摂取することができます。添加物は取らないようにしましょう。太り過ぎは健康にも見た目にも良くはないですよね。食べ過ぎや運動不足が太る元凶の一つですが、普段やらない運動をいきなり始めるのは大変!そこで手っ取り早く痩せるために始めるのが、食事の量を減らすダイエットです。極端な食事制限をすると、空腹に耐えられずにドカ食いをしてしまうリスクがありますよね。そこでたどり着くのが、こんにゃくなどの食物繊維が豊富に含まれるローカロリーフードに食事を置き換えるダイエットです。いきたいところですが、ここに白髪化加速の原因があるのです。そもそもこんにゃくなどのローカロリーフードには、空腹を満たす食物繊維はあっても、健康な身体を維持するのに必要なビタミン、ミネラルなどの栄養素が不足しています。十分なビタミン、ミネラルが食事から摂れなくなると、真っ先に身体の末端である肌や髪に影響が出るようになります。黒髪を作るメラノサイトが、正常に作られないことで起こる白髪も影響の一つです。他にも髪のツヤやコシもなくなったり、急に抜け毛が増え出すなど、ダイエットと引き換えに大切な髪そのものが失われることになります。ダイエットは髪の健康のことも考えて、バランスの取れた栄養摂取も行いながら実践するようにしましょう。身体は常に新陳代謝が行われ、生まれ変わっているように、頭皮も毛根も髪の毛も同じく、細胞は生まれ変わることで、若返り元気になります。メラノサイトが若返るとメラニン色素を正常に作りだしてくれるので白髪になりにくくなり、今ある白髪も改善してくれます。それでは、白髪を改善するための理想の睡眠はどのようなものなのでしょうか?まず理想の就寝時間は20時就寝になります。これは20時~4時が、栄養の吸収が最も高くなる時間帯であるためです。20時に就寝というのは現実的にはなかなか難しいですよね。そのため22時には布団に入るようにして、最低でも7時間程度の睡眠を取るようにしましょう。睡眠の質を上げることも大切です。睡眠の質を上げるために注意したい4つのポイント寝る前の視神経への刺激を抑える視神経が刺激されると、寝つきが悪くなります。寝る1時間前からはテレビ・スマホなど目の刺激になるものは見ないようにしましょう。寝る時は暗くする皮膚は光を感じるので、明るいままで寝ると睡眠の質は悪くなります。枕は高すぎないものを使う高すぎる枕を使っていると背骨が曲がってしまい血流が悪くなってしまうので、身体に合った枕を使うことも大切です。硬めの布団を選ぶ睡眠中の寝返りは、身体の血流を良くする効果が上がります。柔らかい布団で寝ると、身体が沈んでしまい寝返りが打ちにくくなります。血流改善は足元から!白髪改善には足の筋肉を動かそう30歳を超えると運動量が減り、あまり動かないことが多くなります。血の巡りが悪くなり、頭まで血液が届きにくくなります。良い栄養を取っていても、しっかりと睡眠をとっていても、栄養が届かなければ、メラノサイトが十分に働かなくなります。ウォーキングなど足を使う運動をして、血液を全身に届けましょう。上を向いて寝て、手足を上に上げてブラブラさせるだけでも身体の血行が良くなります。ストレスは危険!白髪改善のストレス解消法ストレスがあると白髪はもちろん、髪全体に悪影響があることはご存知かもしれません。人はストレスを感じると、身体が硬直し、血行が悪くなります。血行が悪くなれば、頭皮にも栄養が届きにくくなります。するとメラノサイトの働きも弱くなります。・ゆっくりとお風呂に入る・趣味に没頭する・アロマをたく・好きな映画を観たり、好きな音楽を聴く・ヨガストレスが溜まると白髪が増えてしまいます。自分に合うストレス解消法を見つけて、ストレスを溜めない様にしましょう。お風呂で簡単にできる!白髪改善マッサージ法メラノサイトは血流が良くなれば、働きも良くなります。マッサージは、血流を良くし、毛根への栄養運搬を良くします。普通の人は、自分の意志で頭皮を動かすことはできないので、マッサージをして、血流を良くすることもおススメです。白髪に効く!簡単マッサージ方法1おでこの生え際から頭のてっぺんに向かって5本の指先でマッサージします。2耳の上から、頭のてっぺんに向かって、5本の指先でマッサージします。3耳の後ろから、頭のてっぺんに向かって、5本の指先でマッサージします。4指の腹の部分で耳の下から首を通って鎖骨までなでます。マッサージは、できれば1日3回は行ってみて下さい。結婚式などイベントなどがあり、どうしてもすぐに白髪をなんとかしたい時には、染めて一時的に隠すことも一つの手です。染めるということは、頭皮やメラノサイトを刺激することになり、さらに白髪が増えてしまうこともあります。しても染めたい時は、頭皮に優しいヘアカラーを使うことをおススメします。そこでおススメしたいのがヘナカラーです。ヘナカラーは100%天然成分でできていて、トリートメント効果もあるので髪の毛のキューティクルを整えてくれます。ヘナカラーの白髪染めについては、自宅で簡単!ヘナカラーで髪をキレイ染めする5ステップも参考にしてくださいね。『白髪改善の切り札はこれ!今日から始める白髪撃退7ステップ』はいかがだったでしょうか?今回紹介した7つのステップは、白髪の元凶を断つことはもちろん、日々の生活習慣も整えて健康体を取り戻せるメリットもあります。amp-ad>こちらの記事も人気です。ライフスタイルNext。