ビギナーズノート2.1回30分、週3,4回から“1日の生活の中に、意識して歩く時間を取り入れましょう。30分程度でいいのです。30分間の歩行は、およそ3~4km程です。これなら会社や買い物の行き帰りにも出来ます。”“30分で健康・体力づくりが...?との心配は無用です。どんなに激しいスポーツでも、瞬発的、間欠的な運動が中心になっていますから、30分間の持続的な歩行は相当な重み、価値を持っているといえるのです。healthクリック3.ウォーキングの正しいフォーム“背筋をピンと伸ばし上体は真っすぐ、腹部を引き締めてあごを引き、目は前方を見つめます。腰の位置を高くして、地面を押し出す際はひざや足首を十分に伸ばすようにします。”“着地はかかとから柔らかく入り、足の裏全体に体重を乗せてつま先をけり出すように地面から離すのです。この地面から足を離す時に、足の指で地面をつかむような感じを意識しましょう。”“ウォーキングを気持ちよく続けるには、リズムに乗ることが大切です。部分的な動作は少々悪くても、全体的にバランスが取れて、リズムを感じさせるフォームを目指しましょう。コラムPREV秋バテにも効果的!「秋野菜」で健康な体を作る。(新しいウィンドウで開きます)しいたけが旬くら♪きのこにはどこか親近感を感じるくら~。(新しいウィンドウで開きます)賃貸住宅でもOK♪マスキングテープで簡単プチDIYするさぽ!数年前から流行りのDIY!よくテレビなんかでも見るさぽよね。