ABOUTRSSTAGSEARCH検索ワードを入力してください。自己啓発TwitterFacebookはてブPocketFeedlyこんにちは、タストテンです。この記事を書いている時点で、朝活を50日ほど続けることができています。ところで、こんな悩みがあります。朝活を始めたものの、早起きができずに諦めてしまう場合があります。僕も起きるのが苦手なので、何度か諦めそうになりました。ならないように、今回は『早起きができない人に、起きれるようになる方法』を解説していきます。早起きができなくて朝活が続かない人は、朝型の生活習慣にシフトさせて早めに寝ることです。詳しく解説していきますね。朝活が続かない理由の多くは、早寝ができないから早起きもできていないパターンです。夜型の生活は、ほぼ間違いなく寝るのが遅くなります。午前1時に寝る人は、翌朝6時に起きるのって困難ですよね(ショートスリーパーならともかく)。早起きができない人は夜型の生活習慣になっているので、早寝ができる、朝型の生活習慣に変える必要があります。言っても、そう簡単に早寝の習慣ができれば悩んでいませんよね。そのために、まずは早寝ができない理由をきちんと理解していく必要があります。早寝ができない理由は、夜型のライフスタイルになっているからで、主に下記のことが原因になります。飲み会や残業などで帰りが遅くなる娯楽や趣味で寝る時間が遅くなる夜更かしの習慣が体に染みついている早く寝たいけど眠れない(運動不足、悩み、ストレス、ブルーライトなど)それぞれの原因と対策を解説します。飲み会や残業などで帰りが遅くなるそもそも帰宅時間が遅くなり、早寝ができないパターンですね。対策としては、主に下記になります。飲み会を断るか、途中で抜ける飲み会の時間を早めてもらい、二次会は避ける仕事の効率を上げて、定時退社を目指す早めに出社して定時退社を目指すブラック企業なら思い切って転職する通勤に時間がかかるなら、職場の近くに引っ越す飲み会に関しては、時間を早めてもらうか、途中で抜けるか、断ります。人間関係に関わってくる話なので、早寝する事情を説明して、理解を得られるようにするのがベストです。残業については、仕事効率を上げるか、早めに出社して早めに退社するのがベスト。通勤に時間がかかるなら職場の近くに引っ越したほうが良いですし、残業が当たり前のブラック企業なら、転職も考慮したほうが良いですね。早寝以前に、心身ともに消耗してしまいますので。娯楽や趣味で寝る時間が遅くなるSNSやゲーム、テレビに夢中になっていると、時間を忘れてしまうことが良くありますよね。いう時は、やめる時間に合わせてアラームをセットしておき、明確に時間を区切るのがおすすめです。『ゲームは1日1時間』とまではいかなくても、早寝のために長時間は控えたほうが良いですね。してもなら、早起きして朝活としてやりましょう。夜更かしの習慣が体に染みついている習慣というのは恐ろしいもので、早く寝ようとしていても、ダラダラしていたらいつもの時間になってしまうこともありますよね。いう時は、早寝する1時間前には寝る準備を済ませておき、いつでも寝られる状態にしておくのがベストです。寝る前までSNSをしているのでしたら、寝る準備を済ませてベッドの上でSNSをするのも手です。早寝する時間にアラームをセットしておけば、忘れていてもアラームで気づくことができます。早く寝たいけど眠れない(運動不足、悩み、ストレス、ブルーライトなど)早く寝たいけど、以下の理由で眠れない場合があります。体が疲れていないから眠れない悩んで眠れないストレスで眠れないブルーライトで体内時計が乱れて眠れない体が疲れていないから眠れない疲れていないから眠れないのは、運動不足な人ですね。朝活として散歩したりジョギングなど、軽い運動をするだけでも効果的です。あとは昼休みのちょっとした時間に運動したり、通勤時に歩く距離を増やしてみるのもいいですね。悩んで眠れない悩んで眠れないのは、寝るときにあれこれ考えてしまい、眠れなくなるパターンです。寝る前は考え事をせず、何も考えないで眠りにつくのがベスト。『眠れない』という悩みから焦りが出ると逆効果になりますので、『早起きできなくてもいい』ぐらい気楽に取り組むことをおすすめします。ストレスで眠れないストレスで眠れないのは、ストレスを蓄積してしまうタイプの人です。できればストレスの根源を絶つのがベストですが、ストレスを溜めすぎずに適度に発散する術を身につけておくといいでしょう。僕がストレスを溜めたときは、クロスバイクというスポーツ自転車に乗って、夜の街をサイクリングします。漕ぐことで適度な運動とリフレッシュも兼ねられるので、気分転換に最高です。ちなみに、もしブラック企業に勤めていて高ストレス状態になっている場合は、本気で転職も考えたほうがいいかもしれません。高ストレス状態が長く続くと、うつ病など、精神的に不安定になってしまいます。ブルーライトで体内時計が乱れて眠れないブルーライトとは、スマホやパソコンの画面などから発せられる光のことで、様々な影響を及ぼします。その悪影響のひとつに、ブルーライトはメラトニンを抑制する作用があります。メラトニンは『睡眠ホルモン』とも呼ばれ、睡眠に大きく関わります。このメラトニンが抑制されると睡眠の質が低下して、下記のような症状が起こります。疲れているのに眠れない夜中に何度も目が覚めてしまう疲れが取れない目覚めが悪いいくら寝ても眠気が取れないそのため、メラトニンを抑制する作用のあるブルーライトは寝る1時間前までには浴びないようにするのがベストです。夜型から朝型にシフトする方法は『早起き早寝』を実践する早寝ができない原因と対策を知りましたので、あとは行動するのみですが、そのためにおすすめの方法を紹介します。それは、早起きから始める『早起き早寝』です。早寝から始める『早寝早起き』とは違い、どんなに遅い時間に寝ても、最初だけ早起きすれば、あとは自然と早寝につなげられます。最初は睡眠時間が短くなりキツいですが、その後は夜になれば自然と眠くなりますので、早寝に対する抵抗がなくなっていきます。強引ではありますが、夜型の生活習慣を朝型にシフトさせる一番手っ取り早い方法になります。僕も早起き早寝を意識していまして、早起きに失敗した日の翌日は、睡眠時間が短くなってでも早起きを実践しました。この最初の早起きを休日の朝に持って来れば、たとえ失敗してもノーリスクです。早寝がどうしてもうまくいかない人は、この『早起き早寝』をおすすめします。早寝早起きを習慣化したい人に読んでほしい簡単な方法5選こんにちは、タストテンです。早寝早起きをしたいと思っている人の多くは、下記のような悩みを持っていると思います。早寝早起きをしたくても起きれない!...【結論】早起きより早寝を意識することで、早起きはぐっと楽になります早寝は早起き以上に難しいと思っています。『朝活をしたい』という気持ちがあれば、あとは早寝を心がけることでで朝型の生活習慣にシフトさせることも難しくはありません。夜にやっていたこと・やりたいことを、朝活として朝にやれば良いのです。朝活で『好きなこと』をすると仕事のやる気が高まります【体験談】こんにちは、タストテンです。早寝早起きして朝活を始めてから50日ほどになりましたが、毎日が充実するようになりました。仕事をしていると、下記のような経験ってありま...平気で残業せざるを得ない環境が蔓延している日本では、どうしても夜型寄りの生活習慣になってしまいます。朝型に対する理解はまだまだ低いのですが、僕を含めて早起きを実践している人はネット上ではかなりいます。気持ちが揺らいできたら、早起きを実践している人のツイッターを見てみたりして、モチベーションを得るのがおすすめです。僕も忘れなければ早起きしたときにツイートしていますので、早起きができなくて朝活が続かない人へのキッカケになれれば幸いです。(PHP文庫)PHP研究所Amazonで確認する楽天市場で確認するあわせて読みたい朝活を充実するために。/ソフトバンクでiPhoneを確認auでiPhoneを確認ドコモでiPhoneを確認[記事を書いた人]タストテン横浜育ちの"ハマ"っ子。1日を充実するために早起きをして朝活に取り組んでいます。文章を書くのが好きで、他にも本を読んだり美味しいものを食べたり、クロスバイクでサイクリングしたり、飼っている猫をモフったりするのが生きがいです。ARTICLES朝活を充実するために。]横浜育ちの"ハマ"っ子。1日を充実するために早起きをして朝活に取り組んでいます。『朝活やライフハック、働き方で毎日を充実させる』をテーマに、仕事や日常生活で悩んでいる人に役立つ情報を発信しています。PRIVACYタストテンへのお問い合わせや、仕事(Web制作、ライティング、レビューなど)のご依頼はこちら、もしくはTwitterからお願いします。P+artsP+arts。