夏を涼しく過ごすコツ満載♪「熱帯夜でもぐっすり度」検定ピヨ丸ぐっすり.comトップぐっすりライブラリーよりよく眠るための心得~睡眠6カ条~より健康に、より生き生きと毎日を過ごすためには、充分かつ快適な睡眠を確保することが大切です。睡眠時間は、9時間必要な人もいれば、5時間でよい人もいます。「時間」にこだわる必要はなく、大切なのは「熟睡感」です。日中の眠気で困らなければ睡眠は足りていると言うことです。年歳と共に必要な睡眠時間は短くなります。刺激物は睡眠の敵、就床前4時間のカフェイン摂取、就床前1時間の喫煙は避けましょう。スムーズに入眠するためには、心身のリラックスが重要です。軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、ストレッチングなどが効果的です。夜間の室内照明に注意しましょう。明る過ぎてしまうと、身体が眠る準備に入れません。早く眠ろうとして早めに床に就いても、なかなか眠れるものではありません。眠ろうと意気込むと、逆に頭を冴えさせ、寝付きが悪くなってしまいます。体内時計により、起床した時刻でその夜の就寝時刻が決まります。早寝早起きでなく、早起きが早寝に通じることになります。休日に朝遅くまで床で過ごすと、その夜なかなか眠れず、翌日の朝がつらくなります。体内時計は25時間周期。何もしないと自然にずれていきます。目が覚めたら日光を浴び、体内時計をリセットします。朝食は、心と体の目覚めに重要です。夜食を摂る場合は、ごく軽めにしてください。運動習慣は熟睡を促進します。上質な羽毛ふとんの陰に、検査アリ!ふとんづくりを支える「職人」のスゴ技!「精毛」ってなんだろう?美容と睡眠コラム夜中の「あ、動けない!」...その金縛りは眠りのせいかも。対策と予防のコツは?幸せホルモン・セロトニンを分泌させる「リズム運動」。掲載の記事・画像等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。