筋トレRPGマッチョ化するためのタンパク質の摂取方法について、初心者にも分かりやすく解説!トレーニング2020.01.17こんにちはー!現役ボディビルダー、現役トレーナーの健っす!今日は「タンパク質の摂取方法について」の記事だよ。筋肥大やダイエット目的であれば、高タンパク質が必須。除脂肪体重の2倍gを摂取しよう!(体重が70kgの人なら脂肪を除いて60kgくらい。×2で、1日に120gくらいのタンパク質を摂取せよ!)・・・、と言うのが有名な話なんだけど、食材は何で、どのくらい、どのタイミングで摂取するのが有効なんだろうか?こう書くと少々難しく感じるだろうが、真実はかなりシンプル。今日の結論は「20gのタンパク質を、3時間に1回などの高頻度で摂取しよう!」だ。目次20gのタンパク質でいいの?食品は何がいい?3時間に1回の摂取がいいの?まとめ20gのタンパク質でいいの?デカイ肉を頬張り、大量のプロテインを一気飲みするほうが筋肉が付くイメージがあるだろう。実際にプロテインを多めに50gなどを摂取したり、ワークアウト後に肉を500g以上食べたりする人は多い。タンパク質は1度に20g程度までしか吸収できない、というデータがいくつかあるんだ。食べ物の種類や生活習慣によって変化し、諸説あるが。1度に大量のタンパク質を摂取することは、無駄が多いということ。ちなみに無駄にはなるけど副作用もほぼないようなものなので、摂りたい人は摂ればいい。食品は何がいい?肉でも乳製品でも大豆でも、はっきり言って目に見えるような大きな変化は出ないと考えている。理由は、日本にある主なタンパク質の食品が、アミノ酸スコアが総じて高いから。アミノ酸スコアは、食品中の必須アミノ酸の含有比率を評価するための数値である。特定の食品に対し、窒素1gあたりに占める必須アミノ酸が基準値と比較してどれだけ含有されているかを評価するものである。たまご、大豆など、総じてアミノ酸スコアが100。細かなアミノ酸のバランスや、吸収のスピード、オイルの量などは違うが、だからといって筋肉のつき方に大きな差が出るようなことはないと思う。プロテインに関しては、安さと吸収の速さを評価して「ホエイプロテイン」でいいと思うよ。プロテインに関する記事はこちら3時間に1回の摂取がいいの?これは最近見たデータ。言うと、3時間置きに20g摂取のグループ、6時間置きに40g摂取のグループ、筋肉の成長を比較したところ、前者のほうが優位だという結果が得られた。これは複数のデータがあるので間違いないと思う。まとめ20gのタンパク質を、3時間に1回などの高頻度で摂取しよう以上!トレーニングこの記事、友達にも読んで欲しい!と思ったらシェアをお願いいたします。コピーけん筋トレRPG関連記事トレーニングベンチプレスが伸び悩む人へ、計画的な重りの上げ方をまとめるこんにちはー!現役トレーナー、現秋ボディビルダーの健っす。今日はベンチプレスが伸び悩む人へ、重りの選択のポイントをまとめるよ。タイトルではベンチプレスと書いているけど、他のスクワットやデッドリフトでも同じ考え方でいけるよ。今日は多忙につき短縮更新。日頃は皆様に有益な情報を書くように心がけているんだけど、今日は雑記。なんとなく感じていることを書くだけ。ご...トレーニング【中級者向け】筋トレをしてもなかなか成長しない人へアドバイス!ミスターボディビルディングの異名を持つ。これくらいの熱意でトレーニングに取り組まないといけないんだな、と最初に感じたDVD。こんにちはー!現役ボディビルダーの健っす。今日はなかなか筋肉がつかないとお悩みの人にアドバイス!簡...トレーニング「有効なトレーニング」はほぼ決まっていますこんにちはー!現役ビルダー、現役トレーナーの健でございます。今日は「有効なトレーニングはほぼ決まっている」という記事だよ!どういうトレーニングが本当に有効なのか、ぶった切るよ。結論から言うと、スタンダードなトレ...ダイエット【初心者向け】筋トレのフォームを確実に正しくなる方法をまとめます!こんにちはー!こんばんわー!おはよー!現役ボディビルダー、現役トレーナーの健です。今日はトレーニングの初期の人からよく質問される「正しいフォーム」についてだよ。今日の結論から行ってみよう。マッチョ編マッチョになりたい人向けの記事だよ。星の数ほどあるんじゃね?と感じるほど種類があるサプリメント。代表的なサプリメントと言われるようなものも5~8種類くらいあったりして、初心者は困ってしまうよね。筋トレを始めようと思うけど、...現代人、体重の理想が変すぎ。最近はやっと現実が見え始めている傾向。「食べてないのに痩せない」という人は、食べているから痩せないのです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*ホームトレーニングプロフィール日本クラスの現役ボディビルダー、現役トレーナーです。飲んだら痩せる?どのプロテインがオススメ?筋トレの上級者はみんなやっている「意識」するという事を、噛み砕いて説明する気合の入ったダイエット中の外食、焼肉か焼き鳥にしなされ最近のコメント日本が定めた「バランスの良い食事」は、バランスが悪いです。日本が定めた「バランスの良い食事」は、バランスが悪いです。筋トレRPG.ホーム検索トップサイドバープロフィール日本クラスの現役ボディビルダー、現役トレーナーです。飲んだら痩せる?どのプロテインがオススメ?筋トレの上級者はみんなやっている「意識」するという事を、噛み砕いて説明する気合の入ったダイエット中の外食、焼肉か焼き鳥にしなされ最近のコメント日本が定めた「バランスの良い食事」は、バランスが悪いです。日本が定めた「バランスの良い食事」は、バランスが悪いです。アーカイブ2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年8月ブログランキングタイトルとURLをコピーしました。