LINE2019.12.17私がサッカーを始めたきっかけは、2002年日韓ワールドカップで活躍した中田英寿選手に憧れたからです。今でも、当時のグループリーグ・対チェニジア戦で決めた、右サイドバック市川選手からのダイビングヘッドシーンは、鮮明に覚えています。それからというもの、サッカーの虜になってしまい10年以上もサッカーに向き合ってきました。10年以上のサッカー生活を通してケガに悩まらせることがありました。それらのケガを通して、当時はあまり気づいていませんでしたが、大人になってウォーミングアップの重要性に気づかされました。目次サッカーによる足の発達は普通じゃない時短もできて簡単な体幹トレーニングブラジル体操「クロスタッチ」のやり方ブラジル体操「インアウトステップ」やり方ブラジル体操のポイントサッカーによる足の発達は普通じゃないサッカーは「足」を使うスポーツなので、下半身の筋肉がとにかく発達します。昔聞いた話ですが、2002年日韓ワールドカップで活躍したブラジル代表左サイドDFのロベルトカルロス選手は、太もも周りが70cmもあったそうです。70cmというと、女性や草食系男子のウエストよりも太いですよね。このような強靭な下半身の筋肉を支えるためには、全身のバランスを支える体幹を鍛える必要があります。体幹トレーニング本や、体幹トレーニングチューブなどの器具を使ったものが主流となっています。このような特別な器具を使わないでも、サッカー経験者なら一度は聞いたことがあろう「ブラジル体操」で体幹を簡単に鍛えることができます。ブラジル体操とは、現在でも日本代表やJリーグ各チームが試合前のウォーミングアップで取り入れている、リズム感のある体操のこと。ブラジル体操は、10種目くらいの体操を大体15~30分かけて、歩きながら時には走りながら行います。どの種目も動きながら行うストレッチ体操のため、全身の筋肉を使うことになります。今回は、その中でも、小スペースできる2種目をご紹介します。ブラジル体操「クロスタッチ」のやり方こちらは、止まった状態から1歩2歩3歩と歩き出し、3歩目で体に捻りを加えます。体の捻り方は、3歩目に出た前足と同じ「手」を、体の外側から回して「逆足のかかと」に触ります。例)3歩目に出た前足が「右足」だった場合は、「右手」を右方向に回転させて、「かかと」に触ります。このストレッチは、体の中心軸を意識しないと転んでしまうため、軸を意識しながら行うことが必要です。左右5セットずつ計10回を目安として行います。ブラジル体操「インアウトステップ」やり方まず直立状態から片方の足を真上に上げ、外回しに体の外側に回して降ろします。降ろす位置は、足を上げた1歩外側です。次に同じ要領で、逆足にも取り組みます。これを、リズミカルに計20~30回を目安に行います。ブラジル体操のポイント1つ目のクロスタッチですが、こちらは肩の可動域拡大と、体幹を鍛えることに効果があります。体の捻りを加えた際に、両肩が伸びる姿勢になりますので、回数をこなしていくうちに肩の筋肉がほぐれてきて、肩の可動域が広くなります。体に捻りを加えた際に、体が崩れてしまわないように、全身バラスを意識することが必要です。バランスをとる際には、足に意識を入れることよりも、上半身を意識しましょう。上半身を意識すると、腹筋や体の側面の筋肉を使って体を支えることになります。2つ目の「インアウトステップ」ですが、こちらの体操は、一見太ももや股関節回りの体操かと思いますが、体幹を鍛える効果もあります。体幹は、全身バランスを支えるのに使われるため、足を上げた際のバランスであったり、腹筋や体の側面の筋肉を意識することで鍛えることができます。このトレーニングの注意点は、とにかくバランスを意識することです。足を動かしているうちに、姿勢が悪くなり前屈みになってきやすいので注意してください。【プロテイン比較】ゴールドジム10年選手のオレが浮気したブランドは?オレがゴールドジムに通い始めてもう10年になる。その中には、ベンチプレス100キロを達成した感動の瞬間もあった!体重も8キロ増え、一般的な男性よりも明らかにガタイがいい。自分にちょっとだけ自信が持てるようになった。腰高で脚が細く長い、スタイリッシュな体型に憧れている人は多いのではないでしょうか。それでいてウォーキングやランニングを楽々とこなせて、デスクワークをしても肩凝りや腰痛知らず。そんな身体を目指すための筋トレ方法として、足上げ腹...スポーツの筋トレ1カ月で3キロ落としたロードバイク+ローラー台の室内トレーニング社会人になりロードバイクを始めました。ロードバイクに乗り始めたきっかけは、誰でも気軽にスポーツを始めることのできる点です。初期投資は10万円以上かかることが多いのですが、クラブチームへの所属や体育館などの施設を借りる手続きが不要なの...スポーツの筋トレサッカー部の体幹トレーニング...やり方とメリット私は小学校2年生から高校3年生までサッカーをしていました。高校時代はサッカーの強豪校に進学し日々トレーニングに取り組んできました。サッカーは主に足を使うスポーツなので足だけが鍛えられるイメージがあると思います。高校時代までは部活動でサッカーをしていたため、毎日、ほぼオフ無しで練習や試合に明け暮れていました。社会人チームとして活動するようになると、どうしても練習量は減ってきます。平日は2時間程度の練習を週2回。休日は試合、という感じです。高校の硬式テニス部に所属していました。3年間みっちりと朝練、放課後の練習を繰り返した結果、県大会3位の成績を収めることが出来ました。初心者として入部した私にとって、何事も努力すれば結果がついてくると実感した感覚を今でも覚えています。テニ...体幹トレーニングヨガで細マッチョに?更科有哉さんを目標に体幹に効くポーズに挑戦アシュタンガヨガの達人である更科有哉氏を知ったのは、メンズヨガの書籍を読んだことがきっかけでした。私は筋トレと並行してヨガも行っています。高校では、陸上部で長距離を走っていましたが、大学の時に監督に勧められて中距離に転向しました。走るのは好きでしたが、たまには練習をさぼることもあり、それほど熱のある部員ではなかったので当然の監督の指示でした。「体格差で勝てない」「当たり負けする」という経験はしてきませんでした。競泳選手は、ウエストが引き締まったキレイなVシェイプをしていますよね。20年近く競泳を続けている20代男性に尋ねました。...体幹トレーニング絞ったときのコアラ小嵐はカッコいい...部位別で鍛える3つの腹筋トレ「超新塾」という6人組お笑いグループをご存知でしょうか。最近ではあまり見かけなくなりましたが、数年前まではよくお笑い番組を中心にテレビに引っ張りだこでした。部位別の筋トレ胸の筋トレ腕の筋トレ下半身の筋トレ肩の筋トレ背中の筋トレビッグスリーベンチプレススクワットデッドリフト体幹トレーニングスポーツの筋トレホーム検索トップサイドバーよく読まれている記事スクワットウエイトリフティング山本俊樹のような大腿四頭筋を目指すスクワット2019.06.142019.11.29胸の筋トレ55cmの腕?ポパイ関根の二頭筋を作るインクラインダンベルカール2019.11.03体幹トレーニングモハメドファラーの走りの秘密...足上げ腹筋で腸腰筋を鍛える方法2019.07.062019.11.28ベンチプレス山下智久の大胸筋が予想外の迫力!まずはベンチプレスから始めてみた2019.10.25スポーツの筋トレ野球に必要な体幹を鍛える!メディシンボールトレーニングのやり方2019.12.17背中の筋トレ懸垂でシャイニー薊の広背筋を目指したい!2019.08.112019.11.29下半身の筋トレ相澤隼人の大殿筋に注目!ブルガリアンスクワットのやり方2019.10.112019.11.28スクワットとがわ愛に筋トレを学ぶ...太ももの隙間を作るワイドスクワットの方法2019.09.022019.11.28スポーツの筋トレサッカー選手が行うブラジル体操のやり方...時短で体幹トレーニング!2019.12.17スクワット重さにこだわるスクワットでウエイトリフター山本俊樹の脚を目指す!2019.10.092019.11.28胸の筋トレ上半身を自重トレで!フランクメドラノからプリズナートレーニングへ2019.09.24背中の筋トレ背中に鬼の顔を作る!ダンベルベントオーバーローイングのやり方2019.08.312019.11.28肩の筋トレバズーカ岡田の「正しい筋トレ」に感銘...メロン肩を作るサイドレイズ2019.06.282019.11.28スポーツの筋トレ当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング2019.11.182019.11.28スポーツの筋トレラグビー選手がスクワットをする理由...太ももの発達は我々のプライド2019.11.262019.11.28スポーツの筋トレ柔道部の坂道ダッシュは、大殿筋を鍛えられるHIIT2019.12.10ベンチプレスボブサップの衝撃...ケンカに強くなりたい!ベンチプレス30キロからの挑戦2020.01.16体幹トレーニングGACKT(ガクト)の腹筋を目指せ!自宅で簡単にできる筋トレ方法2019.11.032019.11.28腕の筋トレ高重量&低重量で行うRIJUの筋トレ【アームカールのやり方】2019.09.30スポーツの筋トレロードバイクの高強度インターバルトレーニング(HIIT)のやり方2019.12.04。