GAMES)」...。OPEN)」は2019年10月に行われたばかりです。Open)」に挑戦するトップアスリートたちも苦戦する極限トレーニングのコツをご紹介します。Open)とは?数週間にわたって行われる「クロスフィットゲームズ・オープン」。筋骨隆々のアスリートたちの大運動会と言ってもよいでしょう...(!?)。簡単に言うと、フィットネスのスポーツです。「クロスフィットゲームズ」は、複数日程の超過酷な競技大会で、各国の14歳~60歳以上のエリート・アスリートとチームが究極のフィットネス・テストで競います。競技種目は大会直前に発表されて、オールラウンドのアスリートが未知の種目に備えてトレーニングを行います。クロスフィットの運動は、器械体操、パワーリフティング、重量挙げ、ランニング、ローイング...などから選択されます。アスリートたちは実際の競技種目についてほとんど何も知らされずに、米国ウィスコンシン州マディソンに到着します。そのため、トレーニングでは、他のどのプロスポーツよりも幅広い運動をカバーし準備する必要があるのです。Earth”、つまり地球上で最も最強なフィットネスの人間である称号を得るのです。2020年の大会で第13回目の「クロスフィットゲームズ」となり、大会の資金総額は230万ドル以上にも上るのです。トレーニングの中でも「18.3」では、世界中のクロスフィッターたちがこの競技の素晴らしさを改めて実感することでしょう...。なかには、吊り輪マッスルアップに初めて成功した人もいました。このトレーニングは、多くの人が挫折感を味わったのではないでしょうか。逆立ち腕立て伏せの新たな基準は、一流のクロスフィットアスリートも苦戦するものであることがわかりました。Fikowski)にインタビューをしアドバイスをいただきました。ちなみに、言うまでもないことかもしれませんが、このトレーニングは一流のクロスフィットアスリートでなければ半分にも到達することはできないでしょう...。普通の人なら、最初のデッドリフトのセットをこなせただけでも上出来です。フィットネス初心者やトレーニングで疲労しているという人は、今日のところの挑戦は取り急ぎ見合わせてくださいね(笑)。VIRTUOSITY「クロスフィットゲームズ・オープン」におけるトレーニングへの挑戦に際して、セット間の休憩を提案するのは違和感があるかもしません。フィコウスキ氏は、「18.4」においてはよく休憩を取ることを推奨しています。「デッドリフトや逆立ち腕立て伏せのセットで体が重いと感じたら、早い段階から思い切って頻繁に休憩を取りましょう」と。彼によれば、デッドリフトと逆立ち腕立て伏せの21-15-9回の部分(クロスフィット業界では“ダイアン”と呼ばれています)は、通常より2倍ほど時間をかけるべきだと言います。「ダイアンで、9分の制限時間ギリギリになってしまわない程度にです。その後は一気に終わらせましょう」と、フィコウスキ氏は説明します。上級者で勝負のできるペースを維持したい人には、フィコウスキ氏は休憩のタイミングや長さについて、時間ではなく呼吸で判断するようアドバイスしています。「たとえばデッドリフトを3回行い、バーを下ろした後、1回深呼吸を行う、といった具合です。その後、もう一度バーを持ち上げます。トレーニングに集中するほど、深い呼吸を行うべきでしょう」とアドバイスをしてくれました。VIRTUOSITY2018年は、逆立ち腕立て伏せに新たな基準が設定されました。この基準では、身長プラスの前腕の長さの半分の高さにかかとのラインと設定します。フィコウスキ氏が指摘するように、これは身長が低く、前腕が長いアスリートにとってはよりハードな基準です。適切なフォームを意識すれば誰もがこのクリアできるといいます。「私は、両手を壁のかなり近くに置きました。両手の距離はかなり近くし肘を使って体を伸ばし、体幹には力を入れ続けます。つま先を引き下げるときは、お尻を引き締めます」とポイントを解説してくれたのはフィコウスキ氏。フィコウスキ氏はレップ数をこなすよりも、フォームの完成に集中することをすすめています。「重たい重量を上げるときも逆立ちをするときも、しっかりと基準を満たしましょう。これまでよりレップ数が減ってしまったとしても...」と加えて説明してくれました。PDTダイアンと315ポンドのデッドリフト21回をクリアできた人は、おそらく一流のクロスフィッターでしょう。いえ、50フィートの逆立ち歩きを始めるときは要注意です。「これは間違いなく、これまででもっともハードな逆立ち歩きになるに違いないでしょう。私自身にとっても、そうだったんです」と、フィコウスキ氏は語ってくれました。(下記で紹介する)簡易版のトレーニングに挑戦している方なら、ベアクロウルまでたどり着く人も多いでしょう。「息は切れ切れで、体幹や腕はかなり疲労しているはずです。いけると思うなら、とにかく動き、そしてデッドリフトへ戻り、セット間に休憩をとるのです」と...。PDT以下の種目をできるだけ早く行います。※制限時間は、9分です。15.2m)◇簡易版トレーニングもご紹介こちらも制限時間は、9分です。Nakamura※この翻訳は抄訳です。バザーコスモポリタン婦人画報のお取り寄せ婦人画報ハースト婦人画報社オフィシャルサイトサイトマップ記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がEsquireに還元されることがあります。