diaryこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2018-01-29ウォーキングダイエットダイエットにおいて基本中の基本である「ウォーキング」。日常生活に取り入れやすく、すでに行っている方も多いはず。姿勢を正す有酸素運動の基本として、まずは「姿勢」をチェックしましょう。骨盤の歪みや不必要な部分に筋肉がつきやすくなります。スムーズな「呼吸」が有酸素運動には重要なので、後述の「ウォーキングのコツ」をご覧いただき、キレイな姿勢でウォーキングを行いましょう。脂肪の減少量に大きな違いはない事がわかっています。これを「アフターエフェクト」といい、ウォーキングを終えたあとに「何らかの動き」を行えば、運動を続けたのと同じ程度に脂肪の燃焼時間が継続するというものです。こまめに10分歩き、さらに家事や買い物を行えば、それも立派な運動になるわけです!ちなみに、日本人が日常的に過剰摂取している1日のエネルギー量と30分間のウォーキングで消費されるエネルギーはほぼ同じ量です。脂肪を減らすには、30分は目安に行いましょう。消費カロリーせっかく歩いたなら、消費カロリーが気になるところ。ここでは、算出方法をご紹介します。目安は時速4キロで「4」メッツ。これを以下の計算式に当てはめます。※係数1.05は省略します。例)体重60kg、時速4キロのウォーキング30分の場合:60(kg)×4(メッツ)×0.5(時間)=120kcalを消費したことになります。消費カロリーの目安を知ることが、シェイプアップへの近道です。筋肉をしっかり使うことで美脚効果も期待できます。適度に筋肉が疲労し、お風呂などで筋肉をほぐせばグッスリと寝ることができます。成長ホルモンの分泌が盛んになり脂肪の分解が進みます。スクワットや腹筋運動がオススメで、10回がやっとできる程度の強度で無理のない範囲でトライしてみてください。月別アーカイブはてなブログをはじめよう!boxer1009さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。