朝ストレッチの定番メニューは?筋トレ前のメニューを動画付きで解説!2019.03.20朝起きてからストレッチを行うことで目覚めをスッキリとさせることができます。ここでは朝ストレッチの具体的なメニューを紹介しています。ストレッチを行うタイミングやベッドの上でも出来るメニューなども動画付きで解説しているので、毎日の生活にいかしてみてください。朝ストレッチで日中を穏やかに過ごそう朝ストレッチをやる意味はあるの?なんとなく起きてからストレッチすることで健康になりそう、というイメージを持っている人が多いと思いますが、朝ストレッチにどんな効果があるのか本当の意味で理解出来ている人は少ないでしょう。朝ベッドから起きてストレッチをすることで、体が寝ている状態から活動できる状態まで起こしてあげることができます。これによって、目覚めが良くなったり日中の代謝を上げることができるので、痩せるといったダイエット効果にも多少期待できるでしょう。ストレッチは、筋トレやランニングとは違いベッドの上でも行うことができます。そのため、実行に移すまでのハードルが非常に低いのが特徴です。ベッドの上で目覚ましのアラームを止めたら、そのまま起き上がって、ベッドの上でストレッチを行ないましょう。目が覚めてスッキリするので、朝の洗顔や歯磨き、着替えといった忙しい朝の時間帯でも、ストレスなくスムーズな動きができるでしょう。今回はキッチリと数分間行うメニューを多く紹介していますが、ちょっとだけ脚を伸ばしたり、上半身のストレッチをするだけでも多少の効果を望めるので、まずは簡単で手軽なものから是非とも挑戦してみてください。筋トレ前後でストレッチは欠かせない?重要な役割と方法をわかりやすく解説!筋トレをしている方でストレッチは皆さんされていますでしょうか?実はストレッチは筋トレに最も重要なのです。筋トレ中の怪我予防の他にも色々と効果があります。ストレッチの効果はどのような時に有効的に表れるのか筋トレとストレッチの関係を見ていきましょう。朝ストレッチのタイミングは起きてスグ?少し経ってから?ストレッチを行うタイミングについて悩んでいる人がいるかもしれませんが、そこまで深刻に考える必要はありません。ストレッチは筋トレやランニングとは違って、軽い運動なのでどんなタイミングであっても悪影響は少ないでしょう。食事直後といったタイミングでは、消化不良を起こしてしまう可能性があるので避けたいですが、それ以外のタイミングであれば特に大きな問題はありません。そのため、目覚めてスグのタイミングでベッド上でストレッチを行うのがおすすめです。何かをしてからストレッチをやろうと思って後回しにしていると、タイミングを失ってしまい、結局何もしなかったということになりかねません。やって損の無いストレッチですから、良いタイミングを探すのではなく、出来るタイミングを探していきましょう。ストレッチは一日の中で何回やってもOKなので、仕事中であっても気持ちをリフレッシュしたいタイミングなどに多なっていくのがおすすめです。朝ストレッチはベッドの上でもOK!本格的なストレッチを行う場合には、比較的硬めな床の上にヨガマットを敷いて、その上でストレッチを行うのが理想的です。無理にヨガマットを準備する必要はありません。ヨガマット滑りにくく体を固定できるので効果の高いストレッチを行うことができますが、朝起きてすぐにベッドの上でストレッチを行うストレッチも十分な効果に期待できます。何度も言うようですが、やらない理由を探すのではなく、出来る理由を探して積極的に行っていきましょう。朝ストレッチのメニューは動画で勉強しようストレッチは多くの健康雑誌や新聞などで紹介されていることがありますが、動画でやり方をしっかりと勉強するのがおすすめです。その理由は、何よりも「強さ」の調整を学べるからです。雑誌や新聞でも大まかなやり方やフォームを学ぶことはできますが、ストレッチにおいて重要な力のかけ具合や伸ばしたい部分への強さが明確に理解できません。動画であれば、どれだけの強さで行っているのか分かりやすいので、無理な力をかけることなく正しいストレッチが行えるでしょう。インターネットに繋るパソコンやスマホを持っている場合には、YouTubeなどの動画サイトでストレッチの解説動画を見るのがおすすめです。以前は、テレビでストレッチ方法を紹介している時にしか、動画でストレッチを学ぶことが出来ませんでしたが、現代ではいつでもどこでも動画を見ることができます。YouTubeは、無料で閲覧可ですし、気になった部分で停止したり巻き戻すことが簡単にできますので、注意深く細部まで確認したい人にもおすすめです。スマホで動画を見ながら行うことで、動画を投稿している人と一緒にやっている感覚になるので、1人でストレッチをしても長続きしない人でも継続の可能性を上げることができるでしょう。関連記事ふくらはぎのストレッチ「これを試したなら後は日が解決する」と言える方法!筋トレ前後にストレッチをしても筋肉痛にはなります。筋肉痛を達成感とか満足感と感じ心地良いと思ってしまいがちですが、ふくらはぎの筋肉痛は痛くてツラいものです。柔軟性のあるふくらはぎにするために効果的な方法とは?おすすめのストレッチをご紹介します。上の動画では、腰痛の改善に効果的なストレッチ方法を紹介しています。整体の人が解説している動画なので、腰痛に困っている人は参考にしてみてください。上の動画では、たった1分間で行える下半身のストレッチ方法を紹介しています。1日の終わりにむくんでしまう脚のストレッチを朝起きてスグにやっておくことで、脚全体の血行を良くし疲れを溜めにくくしておきましょう。無理に力を入れて関節や筋を痛めてしまわないように注意して行ってください。上の動画では、朝ヨガのストレッチ方法を紹介しています。ヨガと聞くと体が柔らかくないとできないというイメージをお持ちの方も多いと思いますが、この動画では体を伸ばすことに重点を置いて解説しています。体が硬いとされる男性の人であっても、できるストレッチになっているので、ヨガだから無理そうだと敬遠せずに積極的にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。上の動画では、先ほどのヨガよりも少しだけ難しいメニューを紹介しています。朝起きてからヨガを行うことで、眠っている間に凝り固まっている筋肉の緊張をほぐしてあげることで、身体の調子を整えてくれる効果に期待できるそうです。朝起きてから「これから今日も1日頑張るぞ!」というスイッチを入れるために、朝ヨガを取り入れるのもおすすめです。上の動画では、目覚めた直後にベッドの上で行える簡単なストレッチを紹介しています。寝ている間には一切動かすことのない股関節全体をほぐしてあげましょう。上の動画では、体全体を伸ばしてあげるストレッチを紹介しています。激しい動きは一切無いので、ストレッチ初心者でも簡単に行えるでしょう。上の動画では、起床直後にベッドの上で行える簡単なストレッチを紹介しています。解説の声と一緒に行っていきましょう。朝起きてからストレッチを行うことで、睡眠状態だった体を活動するモードに切り替えてあげることができます。朝の目覚めがよくなるのはもちろんのこと、日中のカロリー消費が増えるといったダイエット効果にも期待できるので、老若男女問わずどんな人にもおすすめです。上の写真のように、ヨガマットを敷いて行うストレッチが理想的ですが、起床直後にベッドの上で行うだけでも十分な効果を受けられます。環境が整っていないことを言い訳にストレッチを先延ばしにするのではなく、まずは、自分が自ら行動していくことを忘れずにストレッチを行ってください。@madoka.fit.07.naraさんの投稿カテゴリー内のランキングダンベルが二頭筋に効かないのには理由がある!正しいフォームを解説!筋トレを変えるウォーミングアップのメニューとは!これで効果最大化!広背筋の筋トレは自宅で簡単にできる!女性用のお気軽メニューを紹介!僧帽筋のトレーニング方法!チューブ・ダンベル・自重のメニューを!RANKING1刈り上げマッシュの頼み方!こだわりポイントを美容師さんに伝える!2体脂肪率の目安の見た目は?男性の理想の体をここでおさらい。