寝不足が便秘になる3つの理由とは?睡眠で自律神経を整えよう便秘になる原因の1つに寝不足があてはまります。寝不足、つまり睡眠不足は生活習慣の乱れになります。生活習慣の乱れで起こる、自律神経の乱れにより便秘になってしまいます。自律神経の乱れは腸の活動を低下させ身体に悪影響を及ぼします。今回は、寝不足が便秘になる理由をお伝えいたします。寝不足になると、体内では次のようなことが起こります。悪玉菌の増加この3つの原因によって便秘になってしまいます。それでは順番に説明していきます。自律神経のバランスが崩れる人間には交感神経と副交感神経の2つの神経のバランスを保つことで1日の生活のリズムを作っています。活動中は交感神経が働き、睡眠中は副交感神経が優位に働きます。腸の活動が頻繁に行われるのは、副交感神経が優位に働いているときです。睡眠中、腸内では翌朝に向けて排泄の準備をするために頻繁に活動しています。身体にとって必要のないものを集める大事な活動をしています。ところが、寝不足に陥ると交感神経の活動時間が長くなり、副交感神経の活動時間が少なくなります。よって、副交感神経の優位に働く時間が短くなることから腸の機能がうまく働かないので便秘になります。交感神経とは起きて活動しているときに優位に働く神経のことです。起床とともに徐々に優位に働き、仕事や家事や勉強、運動など意識をして活動しているときに働きます。副交感神経とはリラックス状態や睡眠中に優位に働く神経のことです。食後や、音楽を聞いているときやテレビ観賞、入浴中など、身体がリラックスしている状態のときに作用します。腸の蠕動(ぜんどう)運動とは、食べた物を肛門まで運ぶために行われる腸の動きのことです。腸の筋肉を収縮させ、ミミズのような波をうつ動きをすることで食べ物を排泄に向けて押しだし運び出しています。この蠕動運動は副交感神経が優位に働いているときに頻繁に行われます。毎日の睡眠時間が十分であれば、腸の蠕動運動もきちんと活動することができます。寝不足になると副交感神経の優位に働く時間が短くなります。そのため、蠕動運動の活動時間も短くなってしまいます。よって、腸の活動時間が短くなることからうまく蠕動運動ができないために不要な物が腸に停滞することになります。結果として便秘に繋がってしまいます。便秘気味になる、つまり不溶な物が腸に停滞することから、そこから悪玉菌が増加します。悪玉菌とは、身体に有害なことをしてしまう菌の総称です。腸の蠕動運動が低下すると、食べた物が腸内で異常発酵してしまいます。異常発酵すると悪玉菌が活動しやすい環境になってしまいます。肌荒れ体臭がきつくなる食欲不振など悪影響が出ます。寝不足で便秘を解消するには、蠕動運動を支配している副交感神経の動きを高めることです。寝不足、つまり睡眠不足で起きる便秘を解消するには、いつもより多めの睡眠時間の確保が必要になります。自律神経を整える副交感神経の動きを高める善玉菌を増やすなど、腸の蠕動運動の活動を頻繁にすることで解消することができます。自律神経を整えるにはまず、朝日を浴びることです。朝日を浴びることで脳の中や細胞内にある体内時計を整えることができます。便秘解消の秘訣は、朝日を浴びて朝食を摂ることです。朝日を浴びること少しでも良いので朝食を食べることコップ一杯の水を飲むことこの3つです。朝日を浴びて自律神経を整えましょう。副交感神経の活動を高める副交感神経の活動を高めるには、リラックス時間、睡眠時間を多く取ることです。腸の活動のゴールデンタイムは夜中の0時以降です。腸は0時以降に活動のピークを迎えます。腸の蠕動運動を促すためには、0時以降はすでに眠っていることが理想です。入浴時間を長めにする就寝前に好きな音楽を聴くなど、起きているときにリラックス時間を多く作ることも便秘を解消する秘訣です。善玉菌を増やす善玉菌とは、身体に有益なことをする菌の総称です。善玉菌には、乳酸菌やビフィズス菌がいます。善玉菌は、腸の蠕動運動を助ける働きがあります。発酵食品を摂る食物繊維を摂るオリゴ糖を摂ることです。便秘を解消するサプリメントも非常に有効です。善玉菌を増やすことができれば腸の蠕動運動を活発にすることができるので、不要な物をなるべく早く体外に排出することができます。よって、便秘解消、そして悪玉菌の増殖を防ぐことができます。悪玉菌の増加の3つです。自律神経のバランスを整えること副交感神経の動きを高めること悪玉菌を減らし善玉菌を増やすことこの3つです。腸のゴールデンタイムを確実に利用しましょう。便秘を放置すると身体に様々な悪影響を及ぼします。十分な睡眠時間の確保で、腸の蠕動運動を活発にしましょう。便秘を少しでも早く解消したい、便秘からくる身体の不調を少しでもなくしたいときはサプリメントは非常に有効です。サプリメントを飲むメリットは、やはり自然界にある食材を大量に食べなければ摂れない栄養素を短時間で簡単に摂れることではないでしょうか。多く腸に栄養素を届ければ便秘の改善も早く解決できるはずですよね。昔からこんにゃくは腸掃除の代表格です。親から聞かされていたことがあるのではないでしょうか。通って私達の身体の中を掃除します。理由は、こんにゃくの成分はグルコマンナンという食物繊維だからです。全体的に体型を見ると痩せているのにお腹だけがぽっこり出ている。無理なダイエットや、偏った食事を長期間行うと栄養のバランスが崩れ変な痩せ方をします。お腹の原因は、ずばり、便秘です。出ていない人は、大腸のある下っ腹の当たりが、たいていぽっこり出っぱっています。そのぽっこりお腹を解消できなければ痩せることはできません。記事一覧これからもニーズに合った情報提供に努めて参ります。