2019.04.26TweetPocketこんにちは。管理栄養士ママの上野知佐です。外食ばかりだと栄養も偏ってしまいます。家で食べる時には栄養もしっかりと考えたメニューにしたいですね。今日は彩りも鮮やかな中華サラダの紹介です。ほうれん草はさっと茹で、水気を絞って3~4cmに切る。2.きゅうりは千切りにし、塩もみして絞る。3.パプリカは薄切りにする。4.カニカマはほぐしておく。5.調味料を混ぜておく。7.半分に切ったミニトマトと一緒に盛り付ける。葉酸:赤血球作ったり、胎児の発育を助ける。鉄分:赤血球を作る材料になる。ビタミンC:免疫力を高め、風邪の予防に役立つ。鉄と一緒に摂取すると吸収をUPさせる働きがある。ほうれん草は妊娠中に摂って欲しい栄養素が含まれている食材。葉酸と鉄分は特に摂って欲しい栄養素です!加熱するとかさが減るので、たっぷり食べられます。ママごはん’sポイントちょっと甘めに仕上げた中華サラダ。お酢の酸味が好きな方は砂糖を減らしてもOKです。野菜がたっぷり食べられるがっつりサラダです。簡単にできて小腹を満たすことができる妊婦さん向けおやつの紹介です。妊娠中は体重管理が大切なため、糖分の摂り過ぎは厳禁。そのため、今回のレシピではヨーグルトは低脂質のもの、甘味はメープルシロップで調整し、とってもヘルシーです。先日体験した「大地を守る会」のお試しセット。切る、かけるだけのお手軽、簡単レシピの紹介です。本当に簡単に調理できて5分もあれば作れる一品です。した味わいなのでこれから暑くなる時期にもおすすめです。もずくの酢の味を活かしているのでつわりがきつい妊婦さんでも無理なく食べることができます。常備菜としても便利な「卯の花」。して甘味のあるおかずはお子さんにも好まれやすいです。作り過ぎて余っちゃった!なんてことはありませんか?そんな時におすすめなアレンジレシピです。栄養が不足がちな妊婦さんに簡単にできて栄養もたっぷり摂れるレシピの紹介です。お肉では摂れないDHA等を豊富に含んでいるさんま。そんなさんまを骨まで食べることでたっぷり栄養がとれます。妊婦さんにおすすめの栄養素がこの一品でしっかり摂れるレシピの紹介です。ビタミンBを豊富に含む豚肉と一緒に玉ねぎやなす、ニラを炒めることで栄養をたくさん補給することができます。冷蔵庫の残り物を一層したい時にもおすすめのメニューです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。入社し、大手メーカーの社員食堂に勤務。けサプリメントの開発業務などに携わる。入社し、大手メーカーの社員食堂に勤務。けサプリメントの開発業務などに携わる。(1)アーカイブ2020年2月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3。