2019年11月23日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする目次PMS対策には、生活に工夫をプラスしよう!PMS期には運動を取り入れて症状を改善PMSは冷え症対策をすることで緩和できる!まずは自分がPMSの症状を理解して対策をしよう!PMS対策には、生活に工夫をプラスしよう!前回の中編では、食事にフォーカスしてPMS対策をご紹介しました。今回の後編では、普段の生活に工夫をプラスしてPMSの症状を対策する方法をお伝えします。具体的には「運動」と「冷え症対策」です。どちらも生活に取り入れやすい対策ですので、ぜひ最後までご覧ください!PMS期には運動を取り入れて症状を改善PMSの症状は、運動で対策することができると言われています。ストレスを感じない程度の、あなたの体力に合った運動を取り入れましょう。有酸素運動が効果的であると言われているので、軽いジョギングやウォーキングがおすすめです。デスクワークが多い現代人は、大多数の人が運動不足です。本来人間の体はずっと同じ姿勢のままでいることに向いていません。そのため、運動を取り入れることは体のストレス発散につながるのです。ストレスを日頃から感じていると、PMS期の精神的な不調の手助けをしてしまいますから、PMS期の症状が出る前から運動を習慣化してしまいましょう。ちなみに私は、運動がとっても苦手です...。ウォーキングすらストレスを感じてしまう私は、自宅でヨガやストレッチを取り入れることにしました。ヨガやストレッチを30分するだけでも、私の場合はPMS期のマイナス思考を少し改善することができていますよ!特に、マイナス思考のループに陥りやすいのは夜です。ヨガやストレッチをするなら、寝る前にリラックス効果が望めるポーズを取り入れてみてください。PMSは冷え症対策をすることで緩和できる!個人的にいちばん速効性があったPMS対策は、冷え症対策です。「冷えは万病の元」なんて言われていますが、本当にその通りだと思います。体が冷えていると血流が悪くなったり、イライラが止まらなくなったり、とにかくさまざまな不調が起こります。体が常に冷えていると、PMSの症状を手助けしてしまうということ。PMS期はもちろん、普段から体をぽかぽかあたためましょう!具体的には、常に腹巻をすることをおすすめします!夏でもぜひ腹巻をしてください。いうのも、冷房の効いた部屋にずっといると、自覚はしていなくても体は冷えていることが多いのです。子宮周りを外からあたためてあげることで、婦人科系の不調を緩和しましょう。腹巻の他にはレッグウォーマーもぜひ着用してください!足は血流が滞りやすいので、夏でも足が冷たい人は案外多くいます(私もです...)。レッグウォーマーを着用して冷えを対策することで、PMSの症状を対策しましょう。自分がPMSの症状を理解して対策をしよう!PMS期の症状を緩和するために、運動や冷え症対策が効果的だと言われています。運動といっても過酷なほど体を動かさなくていいですし、冷え症対策も腹巻やレッグウォーマーを購入さえすれば、あとは着用するだけで済みます。どちらも簡単に生活に取り入れられるので、ぜひ実践してみてください!PMSは多くの女性を悩ませているのにも関わらず、あまり認知度は高くありません。男性にはあまり理解されず、優しい女性ほど無理をしてしまいがち...。PMS期に寝込んでしまったり、イライラしてしまったりするのは、「甘え」ではありません。言うなら、「PMSの対策方法を知らなかっただけ」。今回のPMSシリーズの記事を読んでくださったあなたがPMSについて理解しましょう。PMSが辛い場合は症状を対策したり、「申し訳ないけど、この数日間は体調が悪い日が続きそうです」と周りの人への声かけをしたりしてくださいね。PMSについては症状の酷さは人それぞれです。時には婦人科にも相談して、一人で抱え込まないようにしてくださいね。今回お伝えした対策を取り入れて、お役に立つことができれば幸いです。【PMS対策シリーズ】オガライフPMSで寝込んでしまう!?女性を悩ますPMSの症状と対策をご紹介!〜前編〜https://ogalife.com/20191009-1/生理前の不快な症状...もしかしたらPMSかも「なんだかイライラする」「なんにもしたくない」「腰が痛い」などの不調があるとき、よく考えてみると周期的に生理前だった!ということはありませんか?そして生理開始とともに復調するなら、それはPMS(月経前症候群)の疑...オガライフPMSで寝込んでしまう!?女性を悩ますPMSの症状と対策をご紹介!〜中編〜https://ogalife.com/20191011-1/PMSは食事の内容で改善できる!前編ではPMSの具体的な症状と、服薬による対策をご紹介しました。「薬にはあんまり頼りたくない...」そう思う人も多いはず。咲香さん都心のオフィスビルで毎日働いていたころに体調を崩し、オーガニックないろいろを取り入れ始めた結果、復調。良い匂いが好きなのに、強めの香料が苦手。体が硬いのに、ヨガが好き。編集・校正・ライターの経験を生かして、オーガニックライフなどについてたくさん発信していきます。布ナプキンのメリットとデメリット!生理期間の悩みを解決できる方法とは〜前編〜多くの女性は「生理中は嫌だな...」と思ったことがあるのではないでしょうか?かゆいし、かぶれるし、ナプキン買いに行かなきゃいけないし、いろいろとめんどくさい...。布ナプキンならそれらの悩みを解決してくれるかもしれません!前編の今回は、布ナプキンのメリットをご紹介します。布ナプキンで生理期間の悩みを解決できる!?メリットとデメリットをご紹介〜後編〜前編では布ナプキンのメリットをお伝えしましたが、残念ながら、布ナプキンはメリットだけではありません。後編の今回は私が感じたデメリットに焦点を当ててお伝えしていきます。健康的な体づくり冷えは女性の大敵!女性必見の冷え対策をご紹介!~後編~前回は、女性の冷えの原因となる水分不足、ハイヒールやブーツなどによる靴の影響、薄着を中心に、起きやすい不調についてご紹介しました。今回は具体的な冷え対策として、水分補給、温めるべきポイント、内臓を温める食事についてご紹介します。女性のお悩み・PMS・生理PMSで寝込んでしまう!?女性を悩ますPMSの症状と対策をご紹介!〜中編〜前編ではPMSの具体的な症状と、服薬による対策をご紹介しました。「薬にはあんまり頼りたくない...」そう思う人も多いはず。私自身も通院することや薬に頼ること自体がストレスになってしまうので、服薬以外でPMS症状を緩和しています!中編・後編でお伝えする内容は、面倒くさがりな私自身が実践した内容ですので、気軽にできることばかりですよ。今回中編では「食事」にフォーカスしてご紹介します。女性のお悩み・PMS・生理PMSで寝込んでしまう!?女性を悩ますPMSの症状と対策をご紹介!〜前編〜「なんだかイライラする」「なんにもしたくない」「腰が痛い」などの不調があるとき、よく考えてみると周期的に生理前だった!ということはありませんか?そして生理開始とともに復調するなら、それはPMS(月経前症候群)の疑いがあります。PMSは男性のみならず、女性にすらまだまだ認知度が低いのが現状です。今回は前編・中編・後編の3記事に渡ってPMSの症状や対策を徹底的に紹介していきます!毎月定期的に不調を感じている女性や、パートナーの旦那さん・彼氏さんにも読んでいただけると幸いです。~民間療法で健康ライフ~1,388view世田谷区学芸大学で自然食品店がOPEN!五風十雨を取材してきました!今読まれている記事オーガニックのアロマオイルの香りでリラックス寒い冬に効果的な癒やしのアロマで、心も体もケアしよう!寒い冬は、外出するのが億劫なこともありますよね?ついつい、お家でゆっくりと過ごしたくなります。そんな時、お部屋にアロマがあると、心地よい香りが、気分を落ち着かせてくれますよ。アロマの香りは、空気を浄化します。イライラを鎮めたり、ストレスや疲労回復にも効果的です。癒やしのアロマ生活で、おこもり上手を目指しましょう。オーガニックフード(食材・食品・メニュー)お正月の食べすぎをリセット!体に優しい七草粥を作ってみよう♪お正月が過ぎた1月7日の朝に、日本では七草粥を食べる風習があります。これは「人日の節句」という行事にあたります。平安時代に中国から伝わり、日本と中国の文化が混ざり合ってできた行事です。季節の行事として取り入れたのは室町時代から江戸時代。その食べる由来となったのが『無病息災』を願うという意味があり、新年にあたり野草を食べるとその強い生命力にあやかり長生きができるとされていたそうです。ヨガ・アーユルヴェーダを楽しむライフスタイルヨガで楽しむ!オーガニックライフ~呼吸編1~呼吸を意識してみましょう!みなさん、ふだんの日常生活の中で呼吸を意識したことはありますか?毎日仕事をしていると、緊張やプレッシャーで心が苦しくなってしまったりすることってありませんか?自分でも気づかないうちに息が浅くなって、胸もドキドキ、心拍数も上がってしまったり。責任感のあるマジメな人ほど、そうなってしまうことがあるみたいです。最近体力の衰えが気になる?40代が体力の衰えを感じる理由とは~前編~20代の頃は体力があった...いくら徹夜してもその次の日は元気よく会社に出勤できたし、いくら食べても飲んでも太らなかった。30代を過ぎ、徹夜なんてできなくなったし、食べ過ぎるとお腹がぽっこり出てしまう...そんなことはないでしょうか?30代の今でも体力が無くなったと感じるのに40代になったらどうなるのだろう...?不安に感じる方もいます。今回は40代を過ぎると今まで思わなかった悩みや体力が無くなる原因、それに対してどのようにしたらいいかを前半・後半に分けて説明します。献立をつくるときは、1汁2菜を心がけましょう日本の料理では主食、主菜、副菜というように分類されています。これを基に考えれば、栄養バランスの取れた幼児食の献立をたてることができます。1汁2菜の献立とは、「主食」と「汁物」に「おかず2品」をそろえた献立です。おかずは肉・魚類の「主菜」、野菜類の「副菜」に分けられます。