2020年1月5日スポンサーリンクDJやきいも@DJやきいもです!今日はイライラと向き合うコツを紹介するいも!何かあればいつもイライラ...何かに当たったり人に当たることもしばしば。まとめ自分のイライラシーンを分析しようまずは自分の怒りを理解しましょう。紙に書き出すとわかりやすいかもしれませんね!Q、どういう場面で?(シーン)例):車を運転していたら、後ろから煽られたとき例):馬鹿にされるような言葉を吐かれたとき例):裏を返せば、悪口のようにとらえられたときこんな感じで場面を書き出す。Q、怒りに達するまでの時間は?(スピード)それが”瞬間的衝動”なのか”時間差衝動”なのか。ヤカンがピーーッと沸騰するのに時間がかかるはず。水を入れてすぐ沸騰するのか、だいぶ経ってから沸騰するのか。それはあらかじめ入れる水の「温度」によって変化すると思います。上記でいうと、2の事例は瞬間的に怒りになるはず。「お前バカじゃないの?」って言われたら(-_-メ)イラってなると思います。これは”瞬間的衝動”ですね。3の場合は、後からじわじわとこみ上げる怒り。「あれ...?さっきのってどういう意味?もしかして悪口!?(-“-)」この場合原因から怒りまでにタイムラグのある”時間差衝動”なわけです。怒りに至る場面(シーン)怒りに至る時間(スピード)場面と時間。怒りに達する状況とそれまでの早さによって対処法が異なります。自分のよくある怒りのシーンとスピードを思い出して、客観的に分析してみることから始めましょう。自分の怒りを”場面”と”時間”に分けて分析しよう!仕組みを学ぼうまず怒りという感情が生む脳科学のメカニズムから学んでみましょう。医学的観点から言うと、怒りは”オキシトシン”という脳の物質の不足によって起こりやすいと言われています。このホルモンが必要になるのは、心理学的に言う「愛着」というもの。他人や動物などに対して築く特別の情緒的な結びつき、とくに幼児期までの子どもと育児する側との間に形成される母子関係を中心とした情緒的な結びつきという意味でも使われる。-Wikipediaより引用いわゆるハッピーなホルモン(物質)です。これが足りなくなると怒りが生まれるそうですね。(かなり省略してますが)なので、理論的に言うとこのホルモンを増やせば怒りには到達しない。このホルモンを増やすには?ってハナシ。怒りはオキシトシンというホルモンの不足から生まれる!スポンサーリンク怒りは6秒で本当におさまるの?結論:おさまりません『怒りは6秒我慢すれば鎮まる』といいます。...1.2.3.4.5.6(-_-メ)いやおさまりません。(笑)(怒)おさまるどころかもっとイライラしてきた!!(笑)そんなねえ、6秒でおさまるもんなら怒りとは呼びませんよ。鎮める”なんて検索しません!(笑)人の喜怒哀楽はカンタンにはおさまりませんし、そもそも根っこを辿れば”エモーション”なワケですから。数秒でコントロールできないから困ってるんですよ。言い方変えてみましょう。『6秒間、落ち着いてください(^^)/』...これならすんなり理解できるかも。言葉のあやかもしれませんけど、時間が経つにつれさらにイライラするよりはいいですよね。人それぞれとにかく、怒りの静まる速度は人それぞれなので。こんな安易な方法で鎮まるワケないんです。要するに『数秒落ち着いてくださいね』っていう怒りに対してのひとつの対処法を具体的な数字で示してるわけですね。人によっては10秒かもしれませんし、2秒でおさまるかもしれませんし。”怒りのピークは6秒で過ぎる”うたい文句に左右されず、とにかくまずはあなたなりに落ち着いてみることが怒りを操作する一番の近道かと思います。怒りの6秒は、あくまで目安として考えようそれぞれの怒りへの対処法じゃあどんな方法があるの?ってハナシ。先ほどのタイプ別にイライラを鎮める簡単な方法をご紹介します。タイプA:瞬間的な怒りその場から立ち去る(場面を切り替える)数字を数えるめちゃくちゃ目ヂカラを入れて一点に集中してみる重要:最初にその怒りの環境から脱すること。ドラマでいうシーンの切り替えみたいな感じです。暗転したら次のシーンに切り替わってるかのようにイメージしてみてください。怒りの根本はその原因のシーン(光景)と強くつながっています。