2019.12.22竹本直人さんのことは、筋トレ系YouTuberのカネキンさんとのコラボ動画で初めて知りました。調べてみると、竹本選手は日本人ではじめてのIFBBフィジークのプロ選手になられた方で、マットレスのAiRや、マッスルデリなど名だたる企業やブランドと契約されています。日本人でもフィットネス業界で商売をやっていけるということを示された人物でもあります。竹本直人さんは、フィジーク選手が苦手だと言われるスクワットをとてもきれいなフォームで、200キロを超える凄まじい重量で軽々とされていたことから記憶に焼き付きました。脚のトレーニングは様々な理由で嫌がられることが多いです。脚を露出して審査を行うボディビルとは異なり、フィジークでは脚が隠れるので脚のトレーニングはそこまでハードに行わないというイメージがあります。竹本直人さんほどの競技者になると、脚もしっかりと鍛え上げています。ボディメイクを目的に筋トレをしていると脚は後回しにしがちですが、竹本さんの脚トレから学べることは多いと思います。敬遠されがちだがメリットの多い脚トレ脚トレは、「しんどい、つらい」「足が太くなると服がカッコよく着れない」「脚のトレーニングをするなら上半身に力を使いたい」などの理由で嫌われています。筋トレをして身体を大きくしたり、引き締めるために、脚のトレーニングは欠かせません。その理由として、「人体の筋肉の3分の1は脚に集中している」ことが挙げられます。人間の基礎代謝を考えた時、筋肉の細胞1kgを維持するためには1日13kcalが必要になります。これだけを聞くと「筋トレをしてもたいして代謝は増えないのでは?」と思われるでしょう。(EPOC)」と呼びます。このEPOCは筋肉の大きさに比例して上がっていきますが、当然、大きな筋肉の揃っている脚のトレーニング後に最大値を示します。脚のトレーニングを行うことはダイエットにも非常に有効であると言えるのです。筋力トレーニングを行うことで男性ホルモン(テストステロン)や成長ホルモンが分泌され、特に大きな筋肉を動員するトレーニングをしたときに顕著に分泌量が増えることが分かっています。脚のトレーニングを行うことは、単純に脚の筋肉を太く引き締めるだけでなく、全身の筋肉にも影響を与え、ダイエット効果が高まることが分かります。脚のトレーニングで圧倒的におススメなのは「バーベルスクワット」です。ここでスクワットをおすすめるのは、竹本直人さんのカネキンさんとのコラボ動画で凄まじいスクワットに魅了されたことも理由のひとつですが、私自身の経験からもスクワットに勝る脚トレは存在しないと考えています。スクワットは「トレーニングの王様」とも呼ばれ、この人生で何か一つしかトレーニングができないとしたら迷わず「スクワット」を選ぶべき!と言えるほどの種目です。初級者向けのバーベルスクワットのやり方スクワットを行う場合の頻度や回数に関しては、自分の体重の1.2倍の重量でセットを組めるようになるまでは、8回×3セットを基本に、週に2回行います。8回×3セットがこなせるようになったら次回のトレーニングでは2.5~5kg程度ずつ重りを増やしてください。中級者以上の停滞打破にマンデルブロ・トレーニング自分の体重の1.2倍以上の重量でセットが組めるようになり、重量の伸びが悪くなった場合、打開策は様々ありますが、私は山本義則さんが提唱されている「マンデルブロ・トレーニング」をおすすめします。この方法は、毎回のトレーニングで重量と回数に波を付ける方法で、面白いように重量が伸び、筋肉が付くのが分かると思います。スクワットは正確なフォームを習得するのが比較的難しい種目です。間違ったフォームや力の入れ方をすると怪我の元にもなりかねません。はじめのうちはトレーナーに見てもらい、無理な重量は使用せず、安全に行うようにしましょう。(文・colon323)ウエイトリフティング山本俊樹のような大腿四頭筋を目指すスクワット私は高校生の頃からウエイトリフティングをしています。大会を見ていると、強い選手は特に足の筋力が発達していて、まるでカエルのような大腿四頭筋を持ち合わせている人がいます。【プロテイン比較】ゴールドジム10年選手のオレが浮気したブランドは?オレがゴールドジムに通い始めてもう10年になる。その中には、ベンチプレス100キロを達成した感動の瞬間もあった!体重も8キロ増え、一般的な男性よりも明らかにガタイがいい。自分にちょっとだけ自信が持てるようになった。関連記事スポーツの筋トレ背泳ぎがお尻に効くって本当?片足スクワットでさらにヒップアップ!1歳からスイミングスクールに通い、水泳歴は22年。現在は競泳コーチとして選手育成に携わっています。今回お伝えしたいのは、水泳とお尻の筋肉の関係についてです。小学校から大学まで、体育会でバスケをやっていました。バスケという競技自体、男女に関わらず競技者も多く、学校体育でも行うため、馴染みのある方も多いかと思います。私は、中学、高校と陸上部に所属し、長距離を専門としていました。入ったきっかけは、姉が所属していて、まあまあ速かったので、自分にもできるかもという単純な動機です。足が速かったわけではなく、基礎体力も低かった私は、入った当初、練...スポーツの筋トレウエイトリフティング部の筋トレ方法...補助種目でスクワットも高校でウエイトリフティング部に所属していました。相手より1キロでも重いバーベルを持ち上げるスポーツです。スナッチ(床のバーベルを一気に頭上に持ち上げる種目)とクリーンアンドジャーク(床のバーベルを肩まで上げ、もう一度反動を使って頭上...スクワットぷろたん動画でモチベーションアップ!スクワットで下半身を鍛える方法youtubeで面白い動画を探していた時に、たまたまぷろたんさんの動画を発見しました。はじめは面白い系の、あくまで人気ユーチューバーの1人として動画を楽しんでいましたが、彼はボディビル大会に出場するほど本格的に筋トレに取り組んでいて...スクワットウエイトリフティング山本俊樹のような大腿四頭筋を目指すスクワット私は高校生の頃からウエイトリフティングをしています。大会を見ていると、強い選手は特に足の筋力が発達していて、まるでカエルのような大腿四頭筋を持ち合わせている人がいます。小・中・高と、スイミングスクールに通っていましたが、大きな大会で成績を残すことができず、就職活動を期にやめることになりました。20歳を過ぎてお酒を覚えてからは、生活も乱れ社会生活のストレスもあり、気が付くと22歳の時には10キロ増え...スクワット下半身を鍛えるスクワット!しゃがみ方と担ぎ方のコツ元パワーリフティング世界王者の三土手大介さんが残した記録はすさまじく、日本人初のスクワット400kg越え、日本人初のトータル1トン越えなど、日本人が弱いとされてきた超重量級において素晴らしい成績を残されています。現在はノーリミッツと...スクワット女子でもわざわざ足の筋トレをやる?AYAを見て始めたスクワット有名な筋肉女子・AYAさんについて、わたしは最近よくしらべるようになったのですが、気づいたことがひとつあります。そんなイメージがあるのではないでしょうか。部位別の筋トレ胸の筋トレ腕の筋トレ下半身の筋トレ肩の筋トレ背中の筋トレビッグスリーベンチプレススクワットデッドリフト体幹トレーニングスポーツの筋トレホーム検索トップサイドバーよく読まれている記事スクワットウエイトリフティング山本俊樹のような大腿四頭筋を目指すスクワット2019.06.142019.11.29胸の筋トレ55cmの腕?ポパイ関根の二頭筋を作るインクラインダンベルカール2019.11.03体幹トレーニングモハメドファラーの走りの秘密...足上げ腹筋で腸腰筋を鍛える方法2019.07.062019.11.28ベンチプレス山下智久の大胸筋が予想外の迫力!まずはベンチプレスから始めてみた2019.10.25スポーツの筋トレ野球に必要な体幹を鍛える!メディシンボールトレーニングのやり方2019.12.17背中の筋トレ懸垂でシャイニー薊の広背筋を目指したい!2019.08.112019.11.29下半身の筋トレ相澤隼人の大殿筋に注目!ブルガリアンスクワットのやり方2019.10.112019.11.28スクワットとがわ愛に筋トレを学ぶ...太ももの隙間を作るワイドスクワットの方法2019.09.022019.11.28スポーツの筋トレサッカー選手が行うブラジル体操のやり方...時短で体幹トレーニング!2019.12.17スクワット重さにこだわるスクワットでウエイトリフター山本俊樹の脚を目指す!2019.10.092019.11.28胸の筋トレ上半身を自重トレで!フランクメドラノからプリズナートレーニングへ2019.09.24背中の筋トレ背中に鬼の顔を作る!ダンベルベントオーバーローイングのやり方2019.08.312019.11.28肩の筋トレバズーカ岡田の「正しい筋トレ」に感銘...メロン肩を作るサイドレイズ2019.06.282019.11.28スポーツの筋トレ当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング2019.11.182019.11.28スポーツの筋トレラグビー選手がスクワットをする理由...太ももの発達は我々のプライド2019.11.262019.11.28スポーツの筋トレ柔道部の坂道ダッシュは、大殿筋を鍛えられるHIIT2019.12.10ベンチプレスボブサップの衝撃...ケンカに強くなりたい!ベンチプレス30キロからの挑戦2020.01.16体幹トレーニングGACKT(ガクト)の腹筋を目指せ!自宅で簡単にできる筋トレ方法2019.11.032019.11.28腕の筋トレ高重量&低重量で行うRIJUの筋トレ【アームカールのやり方】2019.09.30スポーツの筋トレロードバイクの高強度インターバルトレーニング(HIIT)のやり方2019.12.04。