食事制限(摂取カロリーw減らす)や有酸素運動を多くする事が必要ですですが先ほども述べたように筋肉も同時に減る事になりますですので筋肉量を、できるだけ維持したまま体脂肪を減らすためのトレーニングが必要になります筋トレの後に、有酸素運動をする体脂肪燃焼効果が、最大になるのは筋トレの後に有酸素運動をする事です高負荷の筋トレの後に、ランニング等の有酸素運動をする事により体脂肪がより燃えやすくなりますこの順番を間違えると有酸素運動で貯蔵グリコーゲンが尽きてしまい筋トレ時に最高のパフォーマンスが出せなくなりますまた筋力アップに重要な成長ホルモンの分泌が1/3にまで減少すると言われております高負荷の筋トレなどの無酸素運動の後に、ランニング等の有酸素運動を行うことで体脂肪燃焼を促進するとともに、成長ホルモンの分泌を高め体脂肪燃焼はさらに加速する事になります筋トレ後は短時間の有酸素運動にとどめる筋トレ(無酸素運動)後の有酸素運動は長時間やればよいというわけではありません。筋トレ(無酸素運動)の後は、30分ぐらいまでの有酸素運動にとどめる必要があります。筋トレ(無酸素運動)により消費したグルコースの吸収が最大になる時間を逃さない為なのです。ランニング等の有酸素運動はハードに行い可能であれば高強度のインターバルトレーニングを20分程度に留めその後、栄養摂取をするのが望ましいです。トラックバックコメントはまだありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。