LINE2020.01.29元パワーリフティング世界王者の三土手大介さんが残した記録はすさまじく、日本人初のスクワット400kg越え、日本人初のトータル1トン越えなど、日本人が弱いとされてきた超重量級において素晴らしい成績を残されています。現在はノーリミッツというジムを経営されており、トレーナーとして様々な競技者を育成されています。YouTubeチャンネルでは、トレーニングに関する情報だけでなく、彼やノーリミッツメンバーのおちゃめな一面が見ることができ、私の好きなチャンネルの一つです。下半身を鍛えるメリットバーベルスクワットで全身を鍛えようスクワットのしゃがみ方のコツスクワットの担ぎ方のコツスクワットは低回数がおすすめ下半身を鍛えるメリットパワーリフティングはベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目で競われます。この3種目は競技としてだけでなく、トレーニング種目としても優秀です。なかでもスクワットとデッドリフトは下半身を中心に全身を鍛えることのできる種目。下半身のトレーニングは、きついイメージがあるかもしれませんが、男性であればたくましい足を手に入れるため、女性であればヒップアップなどを目的として行われると思います。強い下半身を手に入れることで、様々なスポーツ競技に活かすことができますし、日常生活における腰やひざの痛みを予防することにもつながるでしょう。下半身の筋肉を大きくすることで代謝が上がり、痩せやすい身体を作ることもできます。ダイエットを目的とされる場合も、下半身のトレーニングは積極的に行うことをお勧めします。私も、下半身のトレーニングは好んで行う部位の一つです。バーベルスクワットで全身を鍛えよう私は下半身のトレーニングにバーベルスクワットを行っています。ウエイトトレーニングになじみのない方は、スクワットと聞くと、部活のしごきなどを思い出されるかもしれません。私が行っているバーベルスクワットは肩にバーベルを担いで行うもので、回数をたくさん行うのではなく、より重たい重量を担いで行うことを目的としています。スクワットは下半身のトレーニングとして代表的ですが、背面にバーベルを担ぐため、背中を強くすることにもつながりますし、より深くしゃがむことによって、お尻を鍛えることもできます。キング・オブ・エクササイズ(トレーニングの王様)と呼ばれるくらい、効率的に全身を鍛えることができる種目になります。スクワットのしゃがみ方のコツスクワットにおいて難しいとされるのは、やはりしゃがみの位置と、担ぎの位置ではないでしょうか。しゃがみの位置に関してですが、重りを担いだ状態では深い位置までしゃがむことが難しい方もいらっしゃると思います。普段、物を拾ったりするときにしゃがんで立つことに問題はなくても、バーベルを担ぐと、どうしてもスムーズにしゃがむことができません。私がスクワットのしゃがみに関して意識しているのは、足の中心にある土踏まずがシャフトの真下にあるか、ということです。立つことによって、バーベルが前後にブレたりすることが少なくなるので、余計な負担が腰やひざにかかることがありません。重たい重量を持つことができるだけでなく、ケガの予防にもつながります。スクワットの担ぎ方のコツ続いて、担ぎに関して私が意識しているのは、胸を張ることです。重たくなってくると、バーベルを背面に担ぐことにより、猫背になってしまい、スムーズに動けなくなったり、下半身の力を上半身に伝えることが難しくなってしまいます。動作の最中、常に胸を張ることを意識することで、首をまっすぐ維持することができ、担ぎの位置も安定するはずです。スクワットは低回数がおすすめちなみに私は、スクワットを5回できる重量を1セットと3回できる重量を1セットの合計2セットを週に一回行っています。余力がある場合は、しゃがんだ位置で一度止めてから立ち上がる、ストップスクワットを最後に行うこともあります。重量にもよりますが、スクワットは強度の高い種目になりますので、回数やセット数を多くするのではなく、少ない回数で集中して行う方が効果が出やすいと思います。男性も女性も、スクワットでぜひカッコいい下半身を手に入れてくださいね。【プロテイン比較】ゴールドジム10年選手のオレが浮気したブランドは?オレがゴールドジムに通い始めてもう10年になる。その中には、ベンチプレス100キロを達成した感動の瞬間もあった!体重も8キロ増え、一般的な男性よりも明らかにガタイがいい。自分にちょっとだけ自信が持てるようになった。関連記事スポーツの筋トレ陸上短距離でスクワットのスロートレーニング!むくみ防止にも小・中・高と陸上競技の短距離をしていました。高校3年間は本気で取り組み、3年間で2.5秒、タイムがあがりました。同じ学年の誰にも負けないという思いで練習に取り組んでいた成果がでました。使い方が変わってくるスポーツです。大学ラグビー部で自分が担当していたポジションはフォワード。このポジションは常に相手と身体をぶつけ合うことを要求され、かなり強靭なフィジカルが...スクワットぷろたん動画でモチベーションアップ!スクワットで下半身を鍛える方法youtubeで面白い動画を探していた時に、たまたまぷろたんさんの動画を発見しました。はじめは面白い系の、あくまで人気ユーチューバーの1人として動画を楽しんでいましたが、彼はボディビル大会に出場するほど本格的に筋トレに取り組んでいて...スポーツの筋トレ背泳ぎがお尻に効くって本当?片足スクワットでさらにヒップアップ!1歳からスイミングスクールに通い、水泳歴は22年。現在は競泳コーチとして選手育成に携わっています。今回お伝えしたいのは、水泳とお尻の筋肉の関係についてです。水泳というと肩幅が広くなる、といったイメージがありま...スクワットボディメイクに脚トレは必要?竹本直人の高重量スクワットに学べ竹本直人さんのことは、筋トレ系YouTuberのカネキンさんとのコラボ動画で初めて知りました。小・中・高と、スイミングスクールに通っていましたが、大きな大会で成績を残すことができず、就職活動を期にやめることになりました。20歳を過ぎてお酒を覚えてからは、生活も乱れ社会生活のストレスもあり、気が付くと22歳の時には10キロ増え...スクワット重さにこだわるスクワットでウエイトリフター山本俊樹の脚を目指す!脚がとても細いので、脚を太くしいと思いネットで脚の鍛え方を見ていました。そこで目にしたのがウエイトリフターの山本俊樹さんです。短距離走と長距離走の選手の体つきはよく比較されます。速筋と遅筋の違いを説明する分かりやすい例だからです。短距離走はガッチリで、長距離走は細身というイメージ。私は、中学、高校と陸上部に所属し、長距離を専門としていました。入ったきっかけは、姉が所属していて、まあまあ速かったので、自分にもできるかもという単純な動機です。足が速かったわけではなく、基礎体力も低かった私は、入った当初、練...スクワット女子でもわざわざ足の筋トレをやる?AYAを見て始めたスクワット有名な筋肉女子・AYAさんについて、わたしは最近よくしらべるようになったのですが、気づいたことがひとつあります。部位別の筋トレ胸の筋トレ腕の筋トレ下半身の筋トレ肩の筋トレ背中の筋トレビッグスリーベンチプレススクワットデッドリフト体幹トレーニングスポーツの筋トレホーム検索トップサイドバーよく読まれている記事スクワットウエイトリフティング山本俊樹のような大腿四頭筋を目指すスクワット2019.06.142019.11.29胸の筋トレ55cmの腕?ポパイ関根の二頭筋を作るインクラインダンベルカール2019.11.03体幹トレーニングモハメドファラーの走りの秘密...足上げ腹筋で腸腰筋を鍛える方法2019.07.062019.11.28ベンチプレス山下智久の大胸筋が予想外の迫力!まずはベンチプレスから始めてみた2019.10.25スポーツの筋トレ野球に必要な体幹を鍛える!メディシンボールトレーニングのやり方2019.12.17背中の筋トレ懸垂でシャイニー薊の広背筋を目指したい!2019.08.112019.11.29下半身の筋トレ相澤隼人の大殿筋に注目!ブルガリアンスクワットのやり方2019.10.112019.11.28スクワットとがわ愛に筋トレを学ぶ...太ももの隙間を作るワイドスクワットの方法2019.09.022019.11.28スポーツの筋トレサッカー選手が行うブラジル体操のやり方...時短で体幹トレーニング!2019.12.17スクワット重さにこだわるスクワットでウエイトリフター山本俊樹の脚を目指す!2019.10.092019.11.28胸の筋トレ上半身を自重トレで!フランクメドラノからプリズナートレーニングへ2019.09.24背中の筋トレ背中に鬼の顔を作る!ダンベルベントオーバーローイングのやり方2019.08.312019.11.28肩の筋トレバズーカ岡田の「正しい筋トレ」に感銘...メロン肩を作るサイドレイズ2019.06.282019.11.28スポーツの筋トレ当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング2019.11.182019.11.28スポーツの筋トレラグビー選手がスクワットをする理由...太ももの発達は我々のプライド2019.11.262019.11.28スポーツの筋トレ柔道部の坂道ダッシュは、大殿筋を鍛えられるHIIT2019.12.10ベンチプレスボブサップの衝撃...ケンカに強くなりたい!ベンチプレス30キロからの挑戦2020.01.16体幹トレーニングGACKT(ガクト)の腹筋を目指せ!自宅で簡単にできる筋トレ方法2019.11.032019.11.28腕の筋トレ高重量&低重量で行うRIJUの筋トレ【アームカールのやり方】2019.09.30スポーツの筋トレロードバイクの高強度インターバルトレーニング(HIIT)のやり方2019.12.04。