小中学校以来やってないなぁ。自宅前で縄跳びはもいいかもしれない。やってみるか!と、始めたダイエットスタートです!ジョギング運動(しつこいようですが、パパはここまでおじさんではありません)早速、自宅周辺と、海まで走ってみたパパ。思いのほか運動不足だった主人は走れといっても、少しの時間でバテてしまって、思うように走れない。お腹が重いんだよね~。走ると膝にくるらしく、ガクガクだよ。いいスニーカーが必要かな!?ダメです!!縄跳び運動(サンチカも縄跳びやろうかな・・・)次は自宅前で縄跳びをした主人。自宅の砂利道では砂利がひっかかってうまく飛べない。子供用の縄跳びじゃ、うまくとべないんだよなぁ。そこで、縄跳びを購入してみた。大人用の縄跳びを購入したけど、やっぱり砂利が跳ねて車にあたりそう。それなら、エア縄跳びはどうだろうか?5分やるだけでキツイ。これ効くかも!?よく考えた商品だよね。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピングおっ、これならいいじゃないか。砂利にも引っかからなくて回数も分かる。主人はひらめいたよ☆エア縄跳びなら、縄跳びいらないじゃん。本当のエア縄跳びで持っている気分だけ。何も持たないでジャンプ運動することにしたのだ。ジャンプするだけだと飽きるので、スマホで音楽を聞きながら、ブルートゥースのイヤホンを購入。カッコよくダイエットじゃなく、鍛えてる系にみせたいじゃん。Proは、尊敬しているブロガーのマナブ氏も使って絶賛していたのよ。いうことで、以前の物から買い替えた。Proをステマなしでレビューしました。控えめにいって、ノイズキャンセル機能が神でした。フィット感も最高ですね。2019音楽を聴きながら20分。ジャンプ!!ジャンプするとスマホが邪魔になるので、スマホの収納できるアームバンドを購入。難点があって、汗だくになるから、腕にあるのも邪魔なんだよね~。他にいい方法ないか検討中。中年男性3か月で10キロ減量10分ジャンプジャンプをしたら、筋トレ。20分以上しなければ効果がないと知ったのだが、筋肉がないと痩せないと分かったので、筋トレも一緒にはじめましょう!筋トレは、筋肉量が多いと基礎代謝が増える=勝手に運動しなくくても、カロリーがへってくれる。筋トレが必要なんです。効果のある順番は、大きな筋肉から始めます。自宅では、腕立て伏せ・腹筋・腹筋ローラーでジャンプの間に筋トレもいれてみたよ。筋トレで人気ですが、ゆっくりと行うスクワットは有酸素運動にもなるんです。初めはしんどかった腹筋ローラーコロコロ運動も、だんだんと楽になってきたよ。中年男性15キロ減量目指す!自宅で3か月でなんと、85キロ→75キロに減った主人。エアジャンプジャンプと、筋トレだけで!!【85キロ】のパパ【75キロ】のパパ腕の太さと、背中の贅肉が全然違うのが分かるかな?でもまだ標準体重(64.3kgが理想体重)にまだまだなのよ。これは本格的にジムに行くしかないかなぁ。いう事で、近くの市の運営している体育館のようなトレーニングルームに通う事にした主人。最近は仕事が早く帰れるようで週4で通えているので、3か月ジムに行って75キロ→70キロに減りましたよ。ジムでは、ダンベルで鍛え、筋トレと、ジョギングマシーンで計30分走ってきます。その後、なかなか理想体重あと5キロが落ちないのが現状なんです。お金を払って只今本格的なジムに行くか検討中です。Gym)やっぱりお金を払って指導してもらうとまた違いますよね。予算オーバーじゃない!?とくに、ライザップは・・・。高いお金を払うなら話題のジムに行ったほうがいいのかもしれませんね。Afterはこちらジムに行きながら、自宅で簡単なエア縄跳びをしているうちに、ジョギングが出来るようになりましたよ。海まで行ってくる!!なんで?この間は走れなかったよね?この筋肉をつけるというのがいいんです。筋トレで筋肉をつけることによって、走ることが楽になり、脚の太ももの筋肉がつきガクガクにならなくなり、体重も軽くなったので走るのが楽になったんです。20分以上の有酸素運動と筋トレで運動。継続することによって、運動しないとムズムズする体になりますよ!有酸素運動といったらヨガ。人生初ホットヨガの体験をしてきたよ。LAVA(ラバ)口コミ男性40代ホットヨガ初体験談!固い男が実際やってみた感想!40代に入ってお腹はでるわ~、健康診断は引っかかるわでダイエット中の主人。40代おなかぽっちゃり主人・体のガチガチ固い...sun-chica.com2019.10.02やってみると男性のホットヨガは体幹が鍛えられていいみたい。細マッチョはカッコイイですな。女性からもモテル男になりたい!サンチカがオンラインヨガっての始めたよ。ホットヨガスタジオはやっぱり男性は女性の目が、きになっちゃうよね。オンラインヨガなら、自宅で出来るんだよ。外にでなくていい!しかも男性も出来るっていいんじゃない!?まずは比較したよ。>>オンラインヨガ比較してみた!オンラインヨガも体験しないと分からない。サンチカが体験して入会したオンラインヨガはコレ!パパだけでなく、ママも楽しんじゃおう♪>>ママもヨガで楽しんじゃおう♪でも、やっぱりヨガだけじゃあきるんだよね。高額のお金を出して、ジムはダメだよ!!家計圧迫は困ります。自宅でオンラインで運動できます。ヨガだけじゃなく色々なフィットネスが体験できちゃうんだよ。2週間無料で体験できるから、一度体験してから検討も出来るからいいよ。ダイエットを始めて1年が経ちました。67キロまで痩せましたよ。中年男性ダイエット、食事療法は絶対必要!(こんなにちゃんとした料理しなくてもOK)中年男性のダイエットでは、運動も必要ですが、食事面の見直しも大切です。揚げ物・唐揚げ・トンカツ・コロッケ好きですよね!でも、待ったー!!その食事は若者向き。中年男性にはカロリーありすぎのカロリーオーバーです。ここは、食事を見直しましょう!糖質抜きダイエット糖質ダイエット流行っていますが、出来ますか?男性のための糖質ダイエットの本や、おやじダイエット部は面白く書かれてます。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング糖質制限ダイエットは分かるけど、キツイよ。白米ダメ、パンダメ、うどんダメ~なんて無理っしょ!この本のおやじダイエット部の奇跡は面白く書かれていますが、この本の著書の桐山氏が、心不全で61歳の若さで急死されています。糖質制限は果たして安全なのか?とも考えさせられる内容です。玄米ダイエット(しつこいようですが、パパはハゲではありません)糖質ダイエットはキツイので、調べて実践しているのは、玄米ダイエットにたどり着きました。パパ流玄米の炊き方は、小豆と玄米で酵素玄米にすること。寝かせ玄米は小豆をいれます。炊いてから3日間~1週間以上おくのが食べごろです。水は12時間以上発芽するまで置きます。発芽玄米を購入してはいけません。自分で発芽せさるんです。発芽玄米は自宅でやらないと意味がないんですよ。含まれている栄養成分はビタミンB1や食物繊維です。食物繊維をとることで便秘解消にも役立ちますしかも、お腹すきにくくなりイライラ解消にもなります。玄米を実際炊いてみると、パサパサして食べづらい。近所のヘルシー系のお店で玄米ご飯を食べるともっちりしていて美味しいんです。この違いはなんだ!?と店主に聞いちゃいました。ピース圧力鍋で炊くとお店のようなもっちりした玄米が炊けるんだとか。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング発芽玄米に特化した炊飯器もあります。これなら簡単に玄米ご飯が美味しく食べられます。玄米ご飯とおかずお米は玄米と決まったけど、おかずは?ダイエットにさば缶1缶毎日の2週間で血圧が下がると聞いたのだ。ダイエットと一緒に血圧も下げなければいけない。さば缶はボリュームがあるから、食べた感があってメインにしてみたよ。魚を食べる機会がなかったので、さば缶は魚を食べる機会も増えて良かったみたい。実際、運動もしているので体重には効果もあり、それとともなって血圧も下がっていったのかな?ウワサ通り、さば缶は継続。野菜の酢漬け野菜を全然とっていなかった主人。野菜をお弁当にいれると傷むのが心配だった主人は酢漬けにしました。これはブロッコリーの酢漬けです。ピクルスは好きなので、酢に関して調べてみました。酢は健康に良いというのは聞いたことはあるでしょう。・臓脂肪が減る・脂肪燃焼の効率を上げる・血糖値の上昇を緩やかにするなかでもリンゴ酢がいいらしい。する・血圧を下げる・クエン酸により脂肪をエネルギーに変換する・除菌効果などなどいろいろとありますが、実際のところりんご酢と穀物酢の大きな差はないそうです。自分にあったお酢がいいようですね。主人はリンゴ酢が体にあったようです。リンゴ酢の中でもいいよと評判だったアメリカのリンゴ酢はめちゃくちゃまずく(アップルサイダービネガー)くさい。子供達から、何この臭い!!サンチカも、換気扇だ~!!と大騒ぎ。今は、ミツカンのリンゴ酢。日本の酢の方がいいね。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピングたんぱく質たんぱく質をとらないと筋肉になりません。唐揚げとかトンカツとかダメなんでしょ?揚げ物がNGなだけで、タンパク質は大切なんです。鶏肉を茹でたり、鶏ハムにしたりしてタンパク質をとりましょう!動物性タンパク質の他にも卵や大豆成分、わかめもタンパク質です。動物性たんぱく質をしっかりとって、代謝の手助けとなる「マゴワヤサシイ」で手助けしましょう。知っていますか?最近では、小学校でも習うんですよね。【ゴ】ゴマなどの種子類ナッツ、くるみ、アーモンドなど。【ワ】わかめなどの海藻類ひじき、昆布、もずく、のり、寒天など。小魚や青魚など【シ】しいたけなどのきのこ類まいたけ、エリンギ、干ししいたけ、きくらげ、えのきだけなど。【イ】いも類さといも、さつまいも、やまいもなど。食事もバッチリ!でも、やっぱりプロテインの補給もしないと。プロテインとはタンパク質のこと。野菜だけではとれないんです。プロテインを飲めば筋肉がつくのではなく、運動とトレーニングは必須です。主人が飲んでいるのは、有名なザパス。味はいろいろありますが、チョコレート味。何から飲んでいいのか分からないので、まずは有名なプロテインから。有名なだけあって飲みやすいですよ。朝食はもともと食べなかったので、朝食の代わりにプロテインを飲み、夜の運動前にプロテインを飲む感じ。プロテインは、種類があります。ホエイプロテイン・・・カラダへの吸収が早いため、トレーニング直後の回復や、朝食時の栄養補給としておすすめカゼインプロテイン・・・カラダへの吸収が遅いことが特徴です。時間をかけてゆっくり吸収されるため、就寝時の栄養補給やエネルギー不足の防止、間食時の栄養補給として、満腹感を持続ザバスはホエイプロテイン。【パーフェクトパンププロテイン】はインスタでも話題になっているプロテインです。爽快ドラッグで送料無料で購入することができます。自分好みのプロテインで何種類か試してみるのがいいですね。ダイエット減量には記録をつけるダイエットは、なんとなくでは体重は落ちません。スケール自己流ではいけないので、カロリー計算が必要とわかったのでスケールを購入しました。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピングカロリー計算のアプリはMYフィットネスで食べ物を入力すれば簡単に栄養素がでます。グラムを入れるとカロリーがでて簡単に今日の食べたカロリーが分かります。間違いもあって、これ違うでしょ!とツッコミたくもなるので、あくまでも目安として利用してるよ。今までは、カロリーは高い物は美味しいと思っていたけど、40歳超えたらこれじゃいけないですよ。体重計はスマホと連携の体重計が便利でいいですよAmazonでこちらを購入しました。カエレバBraggartYahooショッピングAmazonダイエットするなら、カロリー計算や体重管理も必要ですね。スマホ連携体重計『口コミ』ダイエット楽々管理!オムロン・タニタじゃなく格安だけど大丈夫?ダイエットをはじめて体重管理をしなくてはいけない。分かっているけど、面倒ですよね。そこで、スマホ連携の体重計(体組成計)があるのを知っていますか?体重計にのれば勝手にスマホに体重管理記録をつけてくれるといった優れもの。パパのペースになりますよね。/中年男性の諸君!\1人者ならいいが、家族のいる中年男性よ。土日は家族サービスデーも大切なのだよ。平日はダイエットの協力をしいてる家族のために、土日はせめて好きな物を食べよう!そう、これがストレス発散の一つでもあるよね。子供達も平日の夜にジムに行ってパパと遊べないじゃんってなってません?妻も子供も円満ダイエットは、家族サービス。土日は、それなりのダイエットで昼間に焼肉!!食べちゃいましょ。月曜から再度ダイエットです。まとめ中年男性のダイエットの減量、簡単にまとめると、こんな感じです。エア縄跳び⇒ジョギング筋トレジム食事(玄米・酢漬け)プロテイン家族サービスこれで3か月10キロ減量は出来ますよ。運動をする習慣から始めましょう!!少しづつ・・・カッコイイ!!と言われるパパに変身。期待して痩せた自分を夢見て。以前ダイエット3ヶ月で10キロ減量という記事を書きました。関連記事ダイエット低糖質ダイエット楽して痩せる食事術はどうやるの?金スマ伝授・楽して痩せる方法!!金スマで最も楽して痩せるダイエット方法を伝授してくれました。低糖質ダイエットって簡単にみえて、結構難しいんですよね。以前ダイエット3ヶ月で10キロ減量という記事を書きました。2020.02.07ダイエットネットヨガSOELU(ソエル)を選んだ理由!お家ヨガってどうなの?ママおすすめ!!アラフォーになって、最近太ってきたんだよね。運動しなきゃなんだけど、やるとなると腰が重くなっちゃう。ヨガっていいのは知っているんだけど、ジムに行くの正直面倒なんだよね~。2020.02.01ダイエットメラムキュット口コミ!実際に使ってみた効果は?貼るだけダイエット!!貼るだけダイエット、ダイエットパッチって知ってる?どうやら、ペタッと貼っていればみるみるうちに痩せるという代物。思いつつ、ズボラな私はどこか惹かれ・・・。2020.01.14ダイエットLAVA(ラバ)ホットヨガ【予約~体験】の流れ。LAVAの動画があります。2019.10.03ダイエットキャビスパの効果は?実際に使ってみた感想!【写真あり】ヤーマンRFコアとEXヤバイ!本気で痩せなきゃ。しようと悩んでPCをちょこちょこ触っていたら、ヤーマンのキャビスパを見つけたよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトホーム美容ダイエットsun-chica(サンチカ)サンチカです♪子供3人とトイプードル犬を飼っているママです。子育や湘南地区のおいしいお店など、お役にたてるブログを目指して書いてます。『ママ何歳?』湘南にぎやか家族.メニューホーム日常・子育て旅行・ペット美容TVネタお問合せホーム検索トップサイドバーsun-chica(サンチカ)サンチカです♪子供3人とトイプードル犬を飼っているママです。子育や湘南地区のおいしいお店など、お役にたてるブログを目指して書いてます。子供の足が臭い!ヌーラの消臭スプレーで解決!かわいいお花が500円で届く!アルーチェルーチェ(旧スハダビ)とプラセンティスト比較!ネットヨガSOELU(ソエル)を選んだ理由!ダイエット中年男性"3か月で10キロ減量方法カテゴリーTVネタ旅行・ペット日常・子育て美容エステダイエットブログ村ブログランキングにほんブログ。