神田知子のベンチプレスが凄い!トレーニングと食事について解説します。GoodsジムgymダイエットDietコラムColumnCLOSEキーワードで記事を検索CLOSEHOMEコラム神田知子のベンチプレスが凄い!トレーニングと食事について解説します。株式会社コミクス神田知子のベンチプレスが凄い!トレーニングと食事について解説します。ツイートシェアはてブGoogle+Pocket神田知子さん、ご存知でしょうか?日本トップクラスの女性ボディビルダーでボディビルディング、パワーリフティングの試合で常に好成績を残されてきました。いうのも、神田さんはめっちゃ賢い人なんです。トロイステート大学院で経営学修士号を取得。米軍基地にあるNSAのことで日本中を監視している凄いところ。そこで、ウエイトトレーニングをスタートしたらハマりだしてそのままボディビルダーになってしまったという感じでしょうか。ちなみに、米軍基地にいるときもすでに結果を出されています。きれいな顔をされていまして、茶髪時代は街にいそうなかわいいヤンキーの女の子って感じでした。そんな、神田さんのトレーニングについて語ってみたいと思います。神田知子とは?才色兼備ということばがまさに似合っています。高学歴で勉強もできる。ボディビルダーの世界でもトップをとることができる。何をやってもうまく行く天才的なところはあるのではないかと勝手に思ってしまいました。神田さんのプロフィールを簡単にまとめてみました。6位このようになっています。女子の56キロ級でベンチプレス70kgオーバー行けるのはすごいですよね。ボディビルダーとして活動する前はどちらかといえばベンチプレスの競技がメインだったようです。ちなみに、2017年1月には90kgを挙上していたので今はもっとパワーアップしていると思われます。そんな、神田さんのトレーニングについて書いてみました。神田知子のトレーニングについて勝手に解説します。1.ベンチプレス「胸までおろせていないじゃないか!」「可動域が狭いんじゃないか?」という批判の声もあるかもしえれませんが、普通、50歳の女性がこんなことができるか。確かに胸まで落ちていないけど、ここまで可動域が取れればそこそこ負荷は与えられるはず。それに、余裕のあるフォームで、スムーズに6回も行っているのでマックスで100kgぐらいは上げられるのではないかと。停滞期を突破するためにあえて可動域にこだわらず重量重視でトレーニングを行う場合もありますから必ずしも可動域が広くなければいけないのだろうか?というとそんなこともありません。それに、これはスミスマシンではなくフリーウエイトで行っているのでなかなか大変だと思います。それに、体重と年齢から考えてもすごいことなのではないかと個人的には思ってしまいました。2.ベントオーバーロウベントオーバーロウ、またはベントオーバーローイングなどと言われている種目ですが、ジムによく設置してあるローイングマシンと基本的なところは一緒です。引きつければよいというモノではありません。肩を上げて引くと僧帽筋に効きますし、肩を落として広背筋を収縮させるようなイメージで行えば背中を分厚くすることができます。個人的にやりやすいと思ったやり方はバーを下すときは若干背筋を緩める。逆にバーをひきつけるときは背筋を立てる。テンポよくこのリズムを刻んでトレーニングを行えば効果的です。3.ラットプルダウンラットプルダウンはグリップを上から下に引きつけることでわきの下にある大円筋から背中に広がる広背筋に刺激を与えることができます。神田さんのフォームをみると、大円筋がものすごい膨らんでいるのがわかります。上半身を縦て行っているので、おそらくターゲットは大円筋狙いだと思います。重量も50~60kgぐらいは上げていると思います。男性でも初心者の場合、これだけの重量はなかなか上げられないと思いますが、それをタンタンとこなしてしまうのがまた凄いですね。4.レッグプレスレッグプレス300kgをタンタンとこなす。可動域はフルではできていませんがハーフで行えるだけでも凄いです。可動域は広ければ広いだけ良いか?というとこれも賛否両論あります。広いほうが刺激がかかります。広い可動域でやっているうえでこのように狭い可動域で実践する分にはトレーニング効果は高められるのではないだろうかというの見解も頷けます。要するに、いろいろな刺激をかけることで筋肉の成長につながるとういことです。限界を突破するには神経のリミッターを解除したいので可動域を狭くしても重量を大きくすることでパワーアップにつなげる可能性を期待することもできます。ちなみに、スクワットはマックス150kg持ち上げるそうです。5.アップライトロウアップライトロウは三角筋の中部、後部を鍛えることができます。フォームによっては僧帽筋も鍛えられますが、神田さんのフォームをみると恐らくターゲットは三角筋の中部でしょう。アップライトロウで三角筋に効かない。僧帽筋に効いてしまう。三角筋に効かせたいんだけど...という場合は肩の位置を固定すること。首をすぼめずに行いましょう。肘から自然にウエイトが持ち上がっていくことを意識しながら三角筋の収縮を狙います。6.ケーブルローイングケーブルマシンを使ったシーテッドロウイングですが、マックス挙上量ではプレートをすべてつけて持ち上げています。シーテッドロウのプレートすべてということは、マシンにもよるかと思いますが、およそ、100kg程度はあります。フォームは足を延ばして反動を思いっきり使って引いているのでターゲットとなる部位にしっかりと効かせるとかではなく、いつもとは違う刺激を与える。筋肉のマンネリ化を防止、そして、マックス重量の更新といったところでしょうか。それにしても、どのようなフォームであろうと日本人女性でここまでの重量を持ち上げられる人はなかなかいないです。ジムでトレーニングを頑張っている初級、中級の男性トレーニーでも難しい重量ではないかと。神田知子の食事について。普段は、脂質、糖質をしっかりと摂取するようにしているそうです。脂質や糖質は大切なエネルギー源です。これを完全カットしてしまいますと、筋肉分解の原因になりますから、そこはしっかりととるのだと思います。逆に、絞り込むときはこれらを出来るだけカットして脂肪をつけないようにしますが、どうしても食べたいときはエネルギーとして燃焼されやすい朝に摂取するらしいです。ボディビルダーということもあり、食事は1日5回と回数を別けて食べます。このやり方にすると空腹を防止することができるので筋肉の分解がされにくくなります。本気で体つくりをされる人は良くやっています。大会直前になると炭水化物の摂取量は調整、そして、22時以降は食事を摂らないようにします。これも、出来るだけ脂肪をつけないようにするための工夫でしょう。公式サイトhttp://musclemediajapan.com/tkan/[PR]コラム勝手に解説します!この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブGoogle+PocketfeedlyRECOMMENDこちらの記事も人気です。女性ボディビルダーの筋肉が凄い!トレーニングを考察してみる。山田崇太郎の筋肉が凄い!ケトルベルなどトレーニングを参考にしてみる。薄毛になる原因とは?ハゲる生活習慣と食べ物について書いてみました。