会社やスーパー、デパート、銀行...冷房がしっかりきいて涼しいのですが、体が冷え切ってしまうこと、多いですよね。体がしっかり冷えた後、急に暑い外にでると、温度差で自律神経も乱れます。体が冷えると血行も悪くなり、免疫力も低下します。夏に風邪をひきやすくなったり、だるさがとれなかったりというのは、ここが原因のことも多いのです。体も体温調節がうまくできず、汗をあまりかけなくなり、手足は冷えているのに、体に熱はこもっている、という状態にもなるのです。汗をかかないわ、という夏をお過ごしでしたら、涼しい時間に少し歩いたり、軽い運動をしたり、と汗をじんわりかけるようにしてみましょう。発汗することで体温調節ができるので、少しでも汗をかくようにして、体の機能を取り戻してあげましょう。・ぬるめのお風呂に入るようにしてみましょう。夏はどうしてもシャワーですませがちですが、体はとても冷えています。芯からじんわり温めるには、お風呂はとても効果的です。ぬるめがポイントです。・1日冷える場所にいる場合は、足を冷やさないようにすることもとても大切です。靴下やひざかけも導入しましょう。腸が冷えて体全体が冷えている場合もあります。お腹も温めたり、暖かい飲み物を飲んだりして、体の内側から温めることも大切です。・ご飯を食べると体温が上がりますよね。朝ご飯を食べて体温を上げて、出社するのもおすすめです。・夏には体の熱をとってくれる夏野菜もおすすめなのですが、本当に体が冷えて辛いの、という方には、体を冷やす食材よりも温める食材を取ることをお勧めします。みずみずしいトマトやキュウリ、レタス、ナス、ズッキーニ、ゴーヤ、メロン、マンゴー、パイナップル、キウイなど、カリウムの多いものや水分の多いものは、利尿作用があり、体温を冷やすと言われています。(しかしそれと同時にナトリウムも排出するので血圧を下げ、むくみをとってくれるという利点もあります。)これらを減らすか、または体を温める食材と一緒に摂取するようにしてみましょう。スパイシーなものも、汗をかき、体を冷やしますので、注意しましょう。体を温める食材としては、ショウガ、ネギ、ニラ、タマネギ、ゴボウ、レンコン、ニンジン、カボチャなどの根菜もあります。肉類も温める食材です。発酵食品も体を温めてくれます。真夏に体が冷えないように、とお肉ばかり食べていいでしょうか?これもまた熱がこもりやすくなります。どちらも食べすぎて偏らないようにすることが大切です。ゴーヤはからだが冷えるんでしょう?でも食べたいのだけど。タンパク質を取りたいけど、体に熱こもっていて暑くなるのは嫌だな。そんなときもありますよね。食べ合わせを工夫してみるとよいですよ。ゴーヤを食べる時には、豚肉や豆腐と合わせてゴーヤチャンプルーにする、お肉を食べるときは冷しゃぶにしてお野菜と食べる、など、温める食材と冷やす食材、野菜とタンパク質、など組み合わせるのが簡単です。冷やす食材は火を入れて食べる、などの方法をとると、体が冷えにくくなります。お豆腐なら、冷奴ではなくお味噌汁に入れる、などしてみましょう。土の下のものは体を温め、南国のもの、夏のもの、地上のものは体を冷やす、と考えるとわかりやすいです。どちらも適度に自分の体を見ながら、摂取できるようになるとよいですよね。熱中症にならないためには、こまめに水分を取ることがとても大切です。外にいて、汗をかくと、ああ、喉が渇いてきた、とすぐわかりますよね。寒いところ、暑いところの出入りを繰り返していると、体は喉の乾きがわからなくなったりします。外出する前や、また睡眠時にもたくさん水分は奪われますから就寝前にも、水分を補給するように意識してみましょう。スポーツドリンクを飲まなければ!と思っていませんか?日常の水分補給は、水で十分です。スポーツドリンクは糖分も塩分も多く含んでいます。ジュースももちろん大量の糖分が含まれています。紅茶やコーヒーは利尿作用があるので、水分補給の代わりにはなりません。アルコールは、その分解に体の水分を大量に使用します。ルイボスティーなどカフェインのないものを選ぶとよいです。スポーツをしたり、大量に汗をかいたりする場合、熱中症の恐れがあるときには、ナトリウム不足に注意が必要になります。その場合は、スポーツドリンクや経口補水液をとりましょう。3.きちんと眠ること。暑いので本当に寝苦しいですね。睡眠が最も素早く疲れを取る最良の手段です。冷房で体を冷やすのではなく、扇風機や布団、ひんやりできるものを取り入れたり、タイマーを上手に使ったり、いろいろな工夫をして、しっかり睡眠をとりましょう。夜寝る前にお酒を飲んだり、たくさん食べ過ぎたりすると、睡眠も浅くなります。涼しく工夫しているけれど眠れない、という場合は、食生活にも目をむけてみましょう。睡眠に良い飲み物、食べ物は。・コーヒー、紅茶、緑茶、コーラ、など、カフェインの入ったものは、午後早くから摂取するのを控えてみるのもおすすめです。アルコールも一瞬眠くなるのですが、睡眠の質を低下させます。慣れてくると眠くなりにくくもなるので、寝酒はおすすめできません。・眠る前にはショウガが入ったものを飲むと、体があたたまり、眠りやすくなります。アーモンド、チョコレートなども入眠効果があると言われています。自分に合うものを探してみるのも楽しいですよ。眠れない、眠れない、というのもストレスになり、さらに眠れなくなります。今日はチョコレート取ったから眠れるかなー、明日はココアにしてみようかなー、などと毎日楽しみながらトライしてみてはいかがでしょう。次回、栄養バランスよく、夏バテ対策に活躍してくれるレシピをご紹介したいと思います。オーガニック野菜を中心に、料理だけでなくお花や音楽も取り入れた、心も体も幸せになる五感で楽しむ料理サロンを主催しています。~夏バテ解消の大切な心がけ~Michieさんの記事をもっと見る-こだわりのオーガニックライフスタイル-Michieさんauthor関連記事こだわりのオーガニックライフスタイルコーデに悩まない理想のクローゼットを作るには?衣替えが洋服整理のチャンス!衣替えのタイミングが洋服整理のチャンス過ごしやすい気候になりました。衣替えの時期は洋服の整理の絶好のタイミングです。今回は、洋服の整理の仕方、上手な収納の方法について書いてみたいと思います。クローゼットはパンパンなのに、着る服が無い?!一見矛盾するようなこの事態...意外とよく耳にします。服を持っているにも関わらず、着る服が無くて毎朝コーデに悩んでしまうのです。こだわりのオーガニックライフスタイルツユクサはお茶にして飲める?ツユクサの知られざる効果について!ツユクサと聞いて、どのような植物が思い浮かびますか?夏から秋に季節が変わろうとする時期、道端や田の畦に見られる愛らしい蝶形のコバルトブルー。小さく可憐な姿とは相反する巧みな生態に加え、日本伝統文化とも所縁あるマルチな面を合せ持つ植物なのです。ツユクサの名前の由来は、朝開いて午後にしぼむ露のように短命さから、という説があります。こだわりのオーガニックライフスタイル心地よい暮らしお片づけのススメ&注目ライフスタイル「Hygge(ヒュッゲ)」とは心地よい暮らしを送るために!お片づけのススメ成田市の整理収納アドバイザーのnocoです。整理収納アドバイザーの視点から、心地よい暮らしのためのお片づけのススメ&注目のライフスタイル「Hygge(ヒュッゲ)」についてご紹介していきたいと思います。皆さん、お片づけは得意ですか?お片づけブームを受けて、関連本を読んで試してみたけれど、うまく行かなかった方、リバウンドしてしまった方もいらっしゃるかもしれません。こだわりのオーガニックライフスタイル私がオーガニックにこだわって感じた変化・その2前回に引き続き、オーガニックにこだわるようになって私が感じた変化について、お話ししたいと思います。オーガニックにこだわるようになって感じた大きな変化のふたつ目は、『花粉症の症状が出なくなったこと』です。私は、約12年前から花粉症の症状に悩まされるようになりました。アレルギー症状を緩和する薬は体質に合わず服用を避けていたので、毎年2月半ばからGW直前までマスクとティッシュペーパーが手放せませんでした。ここ2年、症状が出ていません。前回の記事でハーブティーについて書きましたが、私は手軽にハーブを楽しむために、ブレンドされたオーガニックのハーブティーを愛飲しています。美味しくて香り高いハーブティー。デトックスやリラックスに体の様々な不調に穏やかに効いてくれて今の時期に欠かせないハーブティーですが、実は飲む以外にもたくさん使い道があって、最後までなんども楽しめるので今日は私がやっている活用法をご紹介。子どもの食育・食事について幼児食づくりの基本についてご紹介します!幼児食を美味しくしてあげたい、でも味付けは薄味で!幼児期の間は食材そのものの味を体験させてあげることが大切です。薄味ってどのくらい?と疑問に思いますよね。私も味見するときに、これは薄すぎるかな?っと毎回思います。塩分量は大人の3分の1程度で幼児食後期は大人の2分の1程度を心がけます。こだわりのオーガニックライフスタイル地球ひとつで生きていく。パーマカルチャーとはパーマカルチャーって何?という皆さま、パーマカルチャーってご存知ですか?実は私もあまり詳しくありません。これから畑づくりに関わって深く知っていけたらと思っているところです。パーマカルチャーは「永続的な農業を指す造語」で「人と自然が豊かになれるような環境を築いていくためのデザイン手法」だそうです。これだけ聞いても、なんだかちょっと分かり辛くて掴みづらい感じかなと思います。自然農は「耕さない」「草や虫を敵としない」「たさない、持ち出さない」農法で森の生態系を参考にしているそうです。前回の記事から間が空いてしまいましたが、今日はファーマーズマーケットで手に入れた食材で作ったワンプレートごはんを、オガライフ編集部の方が我が家まで食べに来てくださったエピソードとファーマーズマーケットでの裏話をご紹介します!環境問題・エコノミーについて考えるナチュラルクリーニングは環境の味方!ナチュクリ実践方法をご紹介!~トイレ編~ナチュクリ実践編2回目のこの記事では、トイレ掃除の方法をご紹介します。トイレ掃除で用意していただきたいのは、クエン酸、水、スプレーボトル、トイレットペーパー(または雑巾)、そしてトイレブラシです。セスキ炭酸ソーダもあると、より多くの汚れを落とすことができます。ナチュクリを取り入れる前に、必ずトイレの取扱説明書をご覧ください。酸性洗剤やアルカリ性洗剤の使用が不可と記載があれば、クエン酸やセスキ炭酸ソーダの使用は不可です!おすすめのオーガニックコスメ(化粧品)お悩み別!あなたに合ったカラーコントロールベースは?!最近はオーガニックコスメブランドから色味補正するカラーコントロールベースが出ていますが実際に自分は何色を使ったらいいのだろうか?と悩む方もいると思います。