Rinaヨガ講師に学ぶ【戦士のポーズ1(ウォーリア1)】のやり方と効果※動画付ツイートシェアはてブLINEPocketヨガインストラクターRina戦士のポーズ1(ウォーリアーワン/ヴィラバドラーサナ)は、立位のポーズを代表するアーサナの一つ。足を前後に大きく開いて行うダイナミックなポーズです。戦士のポーズ1のやり方を簡単に動画でまとめましたので、初心者の方や時間がない方はサクッと確認してみてください^^⇒参考:戦士のポーズ1も即マスター!おすすめのオンラインヨガTOP3戦士のポーズ1の詳しいやり方と流れ1両脚を揃えて立った状態から、片足を大きく後ろへと引きます。2前方の足のつま先は正面へ向け、後方の足のつま先は外側へと開きましょう。この時、骨盤が外側を向かないよう注意!3息を吐きながら、かかとの真上に膝がくるよう前足を曲げます。ポイントは、両足均等に力を入れながら腰を真っ直ぐ下へ落とすイメージを持つこと。後ろ足の力が抜けないようにしましょう。4吸う息に合わせて両手を上げ、胸を開いた状態でキープ。目線はやや高い位置へと送りましょう。5数呼吸おいたらゆっくりと元の姿勢に戻ります。戦士のポーズ1が上手くできない方へ!コツやポイントを解説!骨盤が開いてしまう方へ戦士のポーズ1は骨盤を真っ直ぐに整えた状態で行うのが正解。股関節が硬い方は外側に開いてしまうという人も多いです。両手をあげるのが辛い方へ肩こりで両手を上げられないという方は、無理に上げなくてもOK!手を腰に当てた状態で行ってみましょう。脚周りや腰への負担が大きいポーズです。足首や膝を痛めている方や、腰痛やヘルニアなどの症状に当てはまる方は控えましょう。力を入れるポーズでもあるため、高血圧の方も注意が必要。以上、戦士のポーズ1のやり方やコツについてご紹介いたしました!簡単そうに見えて、意外と難しく運動量も高いポーズ。International」が運営するヨガスクール。3つの学習スタイルが用意されており、集中して講義を受講すれば最短1ヶ月で取得することも可能。LIGHT(アンダーザライト)年間1200名が学ぶ国内最大の老舗ヨガスクール。日本最高峰の講師陣のもと、質の高い講義が受けられると定評あり。最短8ヶ月程度アンダーザライトには各分野のスペシャリストが在籍しており、講義ごとに担当講師が異なるのが特徴的。ヨガのポーズ(アーサナ)からヨガ哲学(ヨーガストラ)まで深く学べます。その証拠に、ヨガアライアンスの上級資格コース(RYT500)の受講者数は日本一。Works(ヨガワークス)全米最大手のスタジオが運営するヨガスクール。世界20ヵ国50都市以上で1万人以上の卒業生を輩出しています。世界的に信頼のおけるヨガスクールとして確立された「ヨガワークス」。海外で活躍する一流講師のもと、伝統的なヨガから最先端の解剖学まで世界基準の知識とノウハウが身につくと評判です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト【ヨガ講師に学ぶ】戦士のポーズ2の効果とやり方|できない方向けにコツも伝授!【ヨガ講師直伝】立ち木のポーズのやり方と効果|できない人向けにコツも解説RECOMMENDこちらの記事も人気です。ヨガのポーズ解説コーナー2019.5.22ヨガ講師に学ぶ「鷲のポーズ」のやり方と効果|できない人にポイントも解説ヨガのポーズ解説コーナー2019.5.25【ヨガ講師に学ぶ】戦士のポーズ2の効果とやり方|できない方向けにコツも...ヨガのポーズ解説コーナー2019.5.26【ヨガ講師が教える】戦士のポーズ3のやり方と効果|できない方へコツも解...ヨガのポーズ解説コーナー2019.10.25ヨガ講師に学ぶ【女神のポーズ】のやり方と効果|2つのコツや注意点も解説ヨガのポーズ解説コーナー2019.11.6ヨガ講師に学ぶ【鋤のポーズ】のやり方と効果|できない方へ3つのコツも解...ヨガのポーズ解説コーナー2019.10.24ヨガ講師に学ぶ【ツイストランジ】のやり方と効果|お腹と下半身を引き締め...ヨガのポーズ解説コーナー2020.2.17【ヨガ講師直伝】キャットアンドカウのやり方と3つのコツ【写真付き】ヨガのポーズ解説コーナー2020.2.19ヨガ講師に学ぶ!トカゲのポーズのやり方と3つのコツ【できない方必見】ABOUTこの記事をかいた人Rina全米ヨガアライアンス認定インストラクター。幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。ヨガ初心者向けマスターガイドまるで教科書!実体験と研究データをベースにヨガの基本を徹底解説しています。ヨガの始め方や効果、正しいスタジオの選び方など、初心者が気になるトピックが目白押し!⇒ヨガの基本をマスターするブログ管理人トシはじめまして!「男のヨガ活ラボ」管理人のトシです^^運動不足&絶望的に体が硬い状態からヨガ教室に通い始め、ダイエットと健康的な体作りに成功。本ブログでは、ヨガ教室で体験してきたことや効果検証した結果、論文から得た有益な情報を発信中。全米ヨガアライアンス認定インストラクターRina(@yutorina4)幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけでヨガをやり始め、本格的に学ぶためハワイへ留学し、RYT200を取得する。現在は仙台でヨガインストラクターとして活動しており、本ブログではポーズに関わる専門的な記事の執筆や監修を担当。