2018/12/17以前、最もビタミンCが多い野菜を取り上げましたが、ビタミンCが多く含まれている果物は皆さんご存知ですか?今回はビタミンCの含有量の多い果物トップ20を野菜ソムリエHiroがまとめてたっぷりご紹介します!(ビタミンCの効能についても、こちらの記事をチェックしてみてください。(柑橘類)wikipediaまずは、アメリカ合衆国フロリダ州オーランドの農務省試験場で生まれた柑橘「セミノール」がランクイン。「ダンカングレープフルーツ」と「ダンシータンゼリン」の交配種です。ちなみに名前は「セミノール湖」に由来!鮮やかなオレンジ色で、濃い橙色と滑らかで光沢のある果皮が特徴的。種が多いので注意しましょう。42mg(可食部100g中)19位はかぼすときよみが同位です。かぼすは大分県が主産地。すだちやゆずとはまた違う芳香で、刺身や焼き魚などの薬味として使用されることが多い柑橘です。ことを考えてかぼすを摂取することはほぼ無いかと思いますが、それでもが多めと思うと嬉しいですよね。きよみは、漢字で「清見」と書きます。これは、育成地(静岡県静岡市)の近くにある清見潟(きよみがた)の清見寺(せいけんじ)が名前の由来といわれています。みかんとオレンジの中間のような味を楽しむことができますよ。ハスカップ(Wikipedia)ハスカップは生のままでの保存が難しいため、一般のスーパーなどでは見かけることがなかなか無い果物。北海道で主に栽培されているので、北海道にお住まいの方は出会ったことがあるのではないでしょうか?味はブルーベリーに似ていると言われているのですが、野菜ソムリエHiroはまだ食べたことがありません。45mg(可食部100g中)高知県の人気果物、文旦は実は東南アジアが原産といわれています。分厚い果皮を切れば、甘く爽やかな香りが部屋の中に広がります。種の多さで嫌われがちなのですが、文旦特有の芳香は他の柑橘とはまた違うので、個人的に一年で一度は絶対食べたくなります。野菜ソムリエHiroが暮らすカナダでは、日本で見かけるような丸くてかわいいサイズの文旦ではなく、両手でやっと持てるような大きなものをよく見かけます。48mg(可食部100g中)文旦に続いて不知火(しらぬいと読みます)がランクイン。デコポンという名前で出回っていることが多いですが、デコポンは愛称で不知火が正式名です。した果実には果汁がたっぷりで、濃厚な甘さが人気です。野菜ソムリエHiroも大好きな柑橘のひとつ。一日1つと言わず2つも3つも食べられるので、摂取も楽ちん。49mg(可食部100g中)カワイイ見た目の金柑は、皮ごと食べられるところに魅力があるので、を手軽に丸ごと食べちゃいましょう。甘露煮にするのもおすすめ。甘露煮の汁をお湯で割れば、秋~冬の風邪対策にぴったりのドリンクになります。50mg(可食部100g中)パパイヤの種類によっても含有量が違うかと思うのですが、完熟したものは可食部100g中にビタミンCが50mg含まれているといわれています。55mg(可食部100g中)渋抜き柿とはその名前の通り、もともとあった渋を取り除いた柿のこと。日本でよく出回っている渋抜き柿は以下のようなものがあります。柿は秋~冬だけの果実なので、旬の時期にたっぷり食べておきたいですよね。57mg(可食部100g中)果皮の薄さとプリップリの果肉が絶妙な高級柑橘がせとかです。野菜ソムリエHiroが個人的に大好きで、出回る時期の2月~3月頃が毎年待ち遠しくなります。食べたことが無い人は、絶対一度は食べてみて欲しい柑橘です。個人的にキング・オブ・柑橘。品質も最高でも一緒に摂れるんだから、最高すぎます。60mg(可食部100g中)「ビタミンCを摂りたいならオレンジ」というイメージがある方も多いかと思うのですが、ネーブルオレンジはなんと10位圏外の11位にランクイン!果頂部におへそ(英語でネーブル)に似たくぼみがあることからネーブルオレンジと呼ばれています。オレンジ類のなかでは日本国内での生産も最も多い品種なので、カリフォルニアなどの外国産以外にも、国産のものを食べたことがある方も多いのではないでしょうか。62mg(可食部100g中)第10位にランクインしたのは、約10年サイクルで主力品種が変化するといわれるイチゴです。品種によって含有量の差があるかと思いますが、基本的にビタミンCがたっぷり。一般的な品種でいうと「幸の香(さちのか)」は他の品種よりビタミンCが多く含まれるといわれています。中くらいの大きさのイチゴを5、6個食べるだけで一日のビタミンC推奨量を摂取できます。いちごのビタミンCは水溶性なので、ヘタを取る前に洗うことで流出が防げますよ。65mg(可食部100g中)秋の景物「あけび」もがとっても豊富です。個人的にあけびの何が良いかというと、その毒々しい外見と、思わず「え~い!煩わしい!」と毎回思う黒い種子。このマイナスポイントが逆にあけびを特徴的にしていると思うんです。「今年も一回はあの煩わしさを体験して秋を味わいたい・・・。(ドM)中の果肉を楽しんだ後は、果皮を炒めものにしていただくこともできるそうです。やったことがないので、次回試してみたいと思います。69mg(可食部100g中)個人的に「ビタミンCといえばキウイフルーツ」なのですが、皆さんにとっては、そんなことはないですか?「朝のビタミンが体に金メダル」ともいいますし、朝食でヨーグルトと一緒にキウイを食べるのがやっぱりいいですよね。気持ち的にも朝から元気が出ます。ちなみに、ニュージーランドは世界的にキウイの主産地で、過去にそこで暮らしていた頃は毎日のように食べていました。日本で買うよりやっぱり安かったと思います。(ゴールデンキウイはグリーンに比べて高めでした。70mg(可食部100g中)秋にた~っぷり食べたい柿。甘柿の王様といえば「富有柿(写真上)」です。通常の日本での出回り時期は10月~11月ぐらいで、その後は冷蔵保存されているものが出荷されます。実は野菜ソムリエHiroが暮らしているカナダでも富有柿が手に入ります。毎年秋になると、八百屋やスーパーの売り場にドガーーーッと富有柿が置かれています。日本から輸入したものではないので、クオリティは「そこそこ」っていう印象が強いのですが、それでも海外にいて富有柿を楽しめるのは嬉しいです。西条柿、あたご柿)のビタミンC含有量は100g中55gで含有量13位です。(こちらも品種によって差があるかと思うので、参考程度に。レモン(全果)100mg(可食部100g中)ここでレモンが登場!そうなんです、ビタミンC=レモンみたいなイメージが浸透しているんですが、レモンよりビタミンCが多い果物はたくさんあるんですよね。ちなみにレモンは通年出回っていますが、日本での旬は10~11月頃となります。クエン酸が豊富に含まれているので、疲労回復効果が期待できます。(可食部100g中)★過去記事【レモンと栄養を比較】緑の宝玉「すだち」のパワー!(資料)レモンのビタミンC含有量を上回ったのは、同じく柑橘系のすだち!実はレモンに比べて、カルシウムやカリウム、ビタミンAなどが豊富なんですよね。