2018/09/28感情の法則2ネガティブな感情は見つめれば見つめるほど薄れていく「見つめる」といってもどうやったらいいのでしょうか。基本的には客観的に観察していくということなのですが、以下に詳しく説明していきます。怒りを感じたとしましょう。怒りにコントロールされるままになり自分が怒りそのものになってしまうのどちらかになると思います。1の場合には、感情がたまっていくパターンです。2の場合には、怒りの言動を相手にぶつけてしまうかもしれません。一人でいる時に怒りを感じた場合、体にいろいろな反応が出たり、いてもたってもいられないような苦しさをおぼえるかもしれません。そのような時には、その怒りにまつわるいろいろな考えが頭の中をぐるぐる回ったり、嫌な考えが止まらなくなったりするかもしれません。心身に負担がかかり、いわば怒りに突き動かされ、怒りと自分が同化しているような状態です。このようになった場合、一般に「怒りはコントロールできない」と思いがちです。コントロールできないわけではありません。それを思い出しましょう。感情との同化状態から離れる訓練が必要です。心を落ち着けてみましょう。息を吐くことから始めて、何回か深呼吸をしましょう。これだけでも少し感情との同化から離れた状態になります。そこでちょっと自分に問いかけていきましょう。怒りは体のどこで感じていますか?強いですか、弱いですか?例えていったらどんな感じ?色でいったら何色ですか?形に例えたら、どうですか?何かイメージが浮かんできますか?問いかけるということは、「立ち止まる」ということであり、観察につながります。観察とは客観的に見ているということで、余裕が生まれてきます。余裕がでてくると、コントロールされた状態から、自分が主導権を持った状態に変わっていきます。離れて見ている状態です。次回は、感情をどのようなまなざしで見つめるかについてです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。3プロフィール羽鳥美香カウンセリング心理学修士号、アメリカ、カリフォルニア州のサイコセラピスト(心理療法士)免許(MFT)を持つ。オンライン(スカイプ・メール)/電話をメインとしたセラピー、コンサルテーションを行っている。話すことで癒される仕組み自分で自分の主導権を握る感情の”荷物”を捨てよう観音菩薩のマントラネガティブな固定観念が自分を縛るブログを検索ブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。このメールアドレスはブログ管理人には知られることはありません。