2020年1月17日スポンサーリンク毎日お仕事、勉強、生きることお疲れ様です!今日は”しんどい心を休息させる”コツをわたくしDJやきいもが独断と偏見を織り交ぜながらご紹介します。まとめ何より睡眠がいちばん大事!とにかく寝ることとにかく眠りましょう。何気なく皆さん毎日やることやってなんとなく布団に入ってスマホをいじって眠る...って睡眠になっていませんか?考えてください。今から20年前はスマホなんて存在していません。現代のようにコンテンツで溢れかえる時代ではなく、テレビやアナログがまだまだ活気のあった時代でした。シャットアウトしてあげて、デジタルをバッサリカットしましょう。情報過多な時代ですよね。昔よりも、より脳を休息させるための質の良い睡眠が求められているってことです。繋がるよ!質の良い睡眠をとる!”質の良い”ってのがポイントです。頭ではわかっているけどじゃあどうやって?いつもと同じ眠りではダメってこと?そうです。スマホを極力いじらないぬるま湯につかる(40°Cくらい)21時以降は食事をとらない環境を整える(枕や敷物の調整)以上が質の良い睡眠をとるためのポイントです。働き通しのココロやアタマを、やすらぎの空間へといざなってあげてください。十分な休息時間を与えてあげましょう。睡眠環境を整えるならオススメ睡眠グッズ・サプリまとめ赤ちゃんは睡眠のプロです小さい子供や赤ちゃんってこれでもかってくらい眠りますよね。あれって何故かというと、『情報を処理』したり『記憶』するためにたくさん眠っているそうです。お腹から出たばかりの赤ちゃんは起きている間に膨大な量の視覚情報などを処理する時間がないのです。私たちも、赤ちゃんを見習って質の良い睡眠をとるように心がけましょう!そしてあらゆる情報や目まぐるしい毎日を整理させてあげましょう。2019年3月13日まぁ十中八九合っていますよね(笑)。肉体を変えるというのは精神も変えるということ。ダイエットや筋トレで体形を変えると人生変わった!って人たくさんいます。運動不足マン「...いやでも無理。私もそうです!!それにしても、休息なのに運動って...全く逆方向では?!しんどいのにさらに運動?!カラダ動かした爽快感←これを得てください。その過程はなんでもいいので。自分に合った運動の仕方を見つけて、ひたすらにそれをやってみる。仕事や日常からの疲れではなく、能動的に筋肉の疲れを起こしてみてください。体が疲労を感じると脳は休めと指令を出します。眠れるようになるよ!手法はなんでもOK。疲れようちなみに私は家の中でYouTubeを見ながらアイドルのダンスを踊ること。(笑)普段全く運動していないとこれだけで汗かきますし疲れます。※ただし、体調が優れない場合などは控えましょう!やり過ぎも禁物です。肉体に非日常を与えることによって、刺激になり活性化します。そこを睡眠でうんと休ませる。ダイエットにもなるし良いことしかありません。>ダイエットを成功させるマインドトレーニングこのコンボ最強ですよ。休息ってどちらかというと睡眠に注視しがちですが、運動も実は効果があるんですね。これで心も体もまさにリフレッシュ!です。図書館にいきましょう。睡眠のプロ...は?図書館?あの本を読むスペースに行くの?何故?はい、これは完全に独断と偏見でございますが、意外と良い休息のコツなんですよ。(やきいも流)その名も「強制シャットダウン法」です。なんで図書館なのかこの慌ただしい毎日、自宅は衣食住の生活スペース。街中は喧噪で騒がしいし、カフェもいいけど談笑なんかですこしざわついていますよね。ところが図書館は違います。そうそう騒がしい図書館はないと思いますの。そんな空間って非日常でとても心が落ち着くんです。図書館がなければ「お寺」とか「神社」も良いかもしれません。静かな場所へ身を寄せてみましょう。スポンサーリンクどのくらい静かなの?ちなみに参考までに。40デシベル⇒図書館20デシベル⇒木々の触れ合う音らしいです。゚Д゚)部屋でなんとなくテレビつけているだけでも、流し見してるとだんだん疲れてきますからね。リラックスさせるかの如く、静かな空間でゆっくり本を読んだり。冒頭でもありましたが、SNSやインターネットでデジタル社会は情報過多な状態です。一度シャットアウトして、活字を読むアナログな時間を経験することも大事な脳の休息になりますよ。いうフローで1日でしっかり休息できるシフトも組めたりします。(笑)すべてしっかり行うことが重要です。みると、なんだか小学生の学校の1日のようですね。して、かなり理にかなっていたのかもしれません。(笑)心と体を休息させるコツは意外にもこんなにシンプルでした。『非日常』を感じて脳に刺激を与えることと、『リラックス』して落ち着かせること。この2つのベースであればしんどい心は休息させることができます。図書館は私のオリジナルですが(笑)是非参考にして自分なりに休息方法を考えてみることをおススメします♪お読みいただきありがとうございました。MEDJやきいも北海道在住。メンタル改善とマインドチェンジをテーマにビジネスから恋愛まで幅広い知識をご紹介。他にも自身の妊活記録やコラムなども公開中。【日常生活に心理学を】スポンサーリンクスポンサーリンクココロプラスとは?当ブログについて心理学ブロガーDJやきいも北海道在住。メンタル改善とマインドチェンジをテーマにビジネスから恋愛まで幅広い知識をご紹介。他にも自身の妊活記録やコラムなども公開中。【日常生活に心理学を。