朝食は、トンカツ、サラダ、シチュー、切り干し大根煮物、納豆、サツマイモとお麩の味噌汁、白米。我ながらすごいボリュームだと思う笑。朝食をしっかり摂ったのと疲労が抜けていたのとで今回は終始快調。いつもは水坂峠手前でグッタリするのだが、今日は最後の花折でもがくほど。全体のタイムは5時間58分29秒。1人でも6時間切れた。別にタイムに意味はないが...。北部の方の気温は京都市内ー5度くらいで考えておいた方が良い。レッグウォーマーはもちろん、手袋もそろそろ冬用の出番やな。ダンシング時の靴の感じがイマイチよくない。熱熟成インソール買おうかな。以下回復について実施していること昼間に練習から帰ってきたらまず軽めの食事を摂る。糖質とタンパク質の摂取が目的。食べるのは卵納豆かけご飯withオリーブ油。食事後はシャワーを浴びる。その後にストレッチを7分程度。眠くてもストレッチは行う。この時脚が頭と同じかそれよりも高い位置になるように調整する。自分は座布団2枚とタオルケット1枚を脚枕にしている。BGMにはZARDのベストアルバムがおススメだ。...」あたりで目を覚ます。この一連のことをするだけでかなり疲労度が違うように感じている。ポイントは昼寝までをできるだけ素早くこなすこと。練習後はどんどん怠くなってくるので。自分は普段ふんだんに補給を摂っているので練習後の昼食は軽くしている。昼寝まで含めると練習にかなり時間がかかるが、全体練など負荷の高い練習の後には何らかの回復策を講じることで練習の継続が見込める。11/2金曜ウエイトスクワット60×570×580×585×525×5腕立て10×5今週1回目のウエイト。3セット目に目標の80kgを持ってくる。これが意外といけたので85kgにも挑戦。頭に血が上ったがなんとかクリア。あとは人間らしさを保つための腕立て。新たなTT練習場所候補に行ってみようとなって琵琶湖大橋を渡るが、思っていたような良好なコースではなかった。トライにエラーはつきものだし、こういうこともある。20分程度の個人TTと琵琶湖大橋〜裏途中が今日の「練習」と言えたようなところ。帰りの琵琶湖大橋渡ったところからは向井田がペースを作って、あとはドンドン人数を減らしていくパターン。高強度を保てたのでよかった。昨日のウエイトのダメージは大きかった。単純な筋肉痛じゃなくてズッシリ重い疲労感。痛みもあるのだけれど。TTモードになった時は臀筋を多く動員するからキますね。アタックの時にも大腿四頭筋をセーブでき始めていてウエイトの経過は良好。千弥お運び風邪引いた。イソジンでうがいして葛根湯飲んでりゃよかったんやけど...。今日は風邪でも絶対休めないパターンだったからエスタックを服用して勤務。新谷、安井と共に今年初お運び。私はお運びがそんなに好きじゃないのでこれまであまり入っていなかったが、今日は1回生2人が一緒ということで無駄にプレッシャーを感じつつ。キーコさんに「忘れてるなー」って何回も言われたけど、ほとんど覚えた覚えのないことだった笑。何とか1日乗り越えられた。今週は小浜へ行けたのがせめてもの救い。量は少ないが、必要最低限はこなせたはず。全体練習が予想に反して低強度だったのはやはり痛かったか。ウエイトを1度しか入れられなかったのがbad。重量を上げられたのはgood。来週はちゃんと2回やろう。(8)月別アーカイブリンクHPTwitterFacebook検索プロフィールはてなブログをはじめよう!kucrtさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。