2020/02/11大きな失敗をしたときなど、誰しも自分を責めてしまうことはあるものです。常に自分を責めてしまい憂うつな気持ちでいると、気分が落ち着かないだけでなく生活に支障をきたしてしまうケースも。自分を責めてしまいがちな人は、どのようにすればラクに過ごせるのでしょうか?人はどんなときに自分を責めてしまうの?自分を責めてしまうことは誰にでもあります。仕事や家事などで失敗をして周囲の期待に応えられずに周りに迷惑をかけていると思ったとき、努力をしたのに思うような結果が出せなかったとき、ちょっとした行動や言葉で人間関係がうまくいかなかったとき。このような失敗や挫折の経験に心当たりがある方も多いでしょう。自分に明らかに責任がある場合は自分を責めてしまっても仕方ありません。失敗を反省し次に生かせばよいのです。中には何事でも「私のせいだ」と自分を責めてしまう人がいます。そのような人は失敗や挫折のたびに落ち込んで、自分なんて価値がないと自信をなくしてしまう場合も少なくありません。その理由を探ってみましょう。自分は悪くないにもかかわらず自分を責めてしまう人は、他人からの影響によって「自分はダメなんだ、自分が悪いにちがいない」と思い込んでしまっている場合があります。幼少期に身近な大人から暴力を受けていたり、教育熱心な家庭で育ち常にプレッシャーを感じていたりといった経験があると、自分を責めやすい傾向にあるようです。自分を責めてしまう人がラクになる3つのステップ自分を責めてしまう人が、過度に自分を責めずにラクに過ごす方法はあるのでしょうか。ここでは、自分を責めてしまう人が罪悪感と上手に付き合うための3つのステップをお伝えします。失敗ときちんと向き合うもし、自分の失敗によって自分を責めている場合は、失敗ときちんと向き合うことが大切です。失敗ときちんと向き合うことは「自分はダメなんだ」と落ち込むことではありません。冷静になって、失敗によって失ったものを「あきらめる」ことです。友人関係にひびが入って友人から信頼されなくなったとしましょう。この場合にいつまでも思い悩むのではなく「友人から信頼されなくなった」という事実を受け入れるのです。これがあきらめるということです。失敗と向き合うことで、冷静に対処ができます。罪悪感を受け入れる罪悪感を覚えることはつらいものです。罪悪感を覚えることを望む人はいません。人は罪悪感を抑えようとすればするほど罪悪感を抱きやすいようにできています。罪悪感と上手に付き合うためには、理性で無理に抑え込もうとせずにきちんとその感情と向き合ってみましょう。人に罪悪感を抱いた出来事について話してみる、なぜ罪悪感を抱いているのかノートに書き出してみるといったことをしてみると、いくらか気持ちがラクになっているはずです。起こった出来事を振り返り、責任の範囲を明らかにする自分が本当に責められるようなことをしたのか、責任の範囲を明らかにすることも過剰に自分を責めないために大切なことです。以下の項目を参考にして、自分を責任の範囲を明らかにしてみましょう。過剰に自分を責めず、冷静になってラクな気持ちを取り戻そう自分を責めてしまう人は、責任感が強く真面目な人とも言えます。それ自体は悪いことではなく、良い方向に生かされることもたくさんあります。自分で自分を責めてばかりではラクにはなれません。リラックスして、本当に自分が悪かったのかなどを振り返る習慣をつけ、自分をいたわってあげてくださいね。「つい続きが気になってしまう」ツァイガルニック効果。ARTICLE【心理テスト】朝起きた後一番嫌な出来事は?あなたの「孤独」の原因がわかる!psychological_test「つい続きが気になってしまう」ツァイガルニック効果。恋愛や仕事に活かす方法は?psychology【心理テスト】何が最初に見えた?あなたの「今の状態」がわかる!psychological_test自己肯定感の低い人がやりがちな、心身を壊す自己肯定感の上げ方psychology【心理テスト】一番「動いて見える絵」はどれ?隠れた「才能」がわかる!psychological_test「推しは心に効く」女性アイドルヲタクがアイドルにハマる心理学的効果を解説psychologyPR人気記事POPULAR【心理テスト】一番最初に目に入った動物は?隠れた「個性」がわかる!psychological_test【心理テスト】一番好きなブランコはどれ?近い将来あなたの人生に一番影響を与える人がわかる!psychological_test【心理テスト】今日は給料日。