肩の痛み現在日本では、50歳以上の肩には約4人に1人が腱板損傷であると言われている。それだけでなく、野球などの投てき競技をする若者も腱板損傷になることもある。初期の痛みが強い腱板損傷に対してどのように対処したら良いのか?そのような疑問をお持ちの方のために、今回は腱板損傷を治す手順をお伝えする。4つの筋肉をまとめて「腱板」または「ローテーターカフ」と呼ぶ。写真を参考にして頂きたい。※左肩を横から見ている。以下の手順で改善を目指していただきたい。痛みが強く出る1~2週間は安静を保つ。痛みが治まってくる2週~6週にかけて徐々に可動範囲を改善していく。痛みが治まり、可動域が回復してきた6~8週にかけて肩の筋力を改善させていく。最初の管理がしっかり出来ていれば、おおよそ8週前後で腱板損傷の痛みは改善し、日常生活に問題がなくなる人が多い。※改善までの手順は四十肩・五十肩の対処法と似ている!こちらの記事を御参考にしてください!これで安心!四十肩・五十肩の症状~治し方の記事まとめ!四十肩・五十肩でお困りの人は山ほどいます。その殆どの人が、間違った認識のケアをして更に症状を悪化させています。...続きを見る腱板損傷後1~2週目までの治し方この時期は安静を保つのが1番大切になる。これは腱板損傷というのは肩の内部の損傷であるからだ。傷は安静に保たない限り修復してこないからだ。勘違いしてはいけないのは、安静=全く何もしないということではない。腱板に傷がつき、痛みが強い時期でもやれることがたくさんあるので解説していく。肩への負担をなくすために、服をつかんだり、ポケットに手を入れたりして、腕の重さを軽減させる。この事によって肩への負担がなくなり、腱板の修復が促進していく。実は寝ている時が一番つらい。痛みで睡眠障害になる方もいるぐらいだ。十分に睡眠が取れなければ、回復するものも回復してこない。その為、抱きまくら、肩の下に枕をおくという方法で、夜間の痛みを軽減させなければならない。動く範囲で肩を使う!腱板に損傷があるとは言え、肩全体が傷ついているわけではない。痛みが出てから3日ほど過ぎたら、肩が固まらないように痛みが出ない範囲(・・・・・・・・)で動かすのが大切だ。痛い側の肘を持ち、肩の重さを軽減させる。同時に肩も前に垂らしていく。10回を目安に行おう!※このようにする事で肩への重力の影響がなくなり、動かしやすくなる!POINT手をぶらさげると肩に負担がかかるので必ず肘を持とう!体幹の柔軟性を改善する!実は肩だけでなく体幹も動かしておくとその後の経過が良い!体の動きと肩の動きは関連性がある。写真を見ていただくと一目瞭然だ。身体が丸まって固まっていると肩の動きまで悪くなってしまう。肩の痛みが強い時期だが、身体の動きをだすのは出来るので行っていこう!※体幹と肩の動きの関係性についてはこちらの記事にて詳しく解説しておりますのでぜひ御参考にしてください。四十肩・五十肩の痛みで肩が動かせない時は体幹エクササイズを行え!四十肩・五十肩に関する記事は色々と書いているが、今回のテーマは体幹と肩である。...続きを見る体幹の体操について以下を参考にして頂きたい。腰を反らせながら骨盤を立てる。背中を丸めながら、骨盤を寝かせる。