私が見てきたフィットネス業界ホームお問い合わせプロフィールプライバシーポリシーフルサポートパーソナルホームお悩み筋肉痛がひどい方におすすめ成分とおすすめ食材!筋肉痛がひどい方におすすめ成分とおすすめ食材!お悩み2019.05.31皆さん運動していますか?いやーな筋肉痛がでていませんか?筋肉痛が出てしまうと日常生活にも支障が出てしまいますよね。そんな方に今回は筋肉痛がひどく出ている方に向けてのおすすめの栄養素とおすすめの食材をご紹介いたします。筋トレで筋肉痛がくるとやった感が出てうれしくなっている方がいる一方で、筋肉痛が出ていない為これでいいのかなと悩んでいる人に向けて筋肉痛の種類や筋肉痛を感じたい人におすすめの筋トレメニューをご紹介します。筋肉痛の回復には筋肉の材料であるタンパク質が有効になります。詳しく言えばアミノ酸が重要です。アミノ酸は21種類あり必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分けられます。みつばち健康科学研究所.必須アミノ酸は食事サプリメントなどで外から補う必要があり食事では補えていない場合も筋肉痛が長引く原因になります。非必須アミノ酸にもそれぞれ役割があり体内で合成されますがサプリメントで補うと疲労回復と筋肉痛軽減に役立ちます。皆さんはトレーニング後にしっかりと炭水化物を摂っていますか?ダイエット目的の方であっても運動後に炭水化物を摂ることで、筋肉痛を軽減できます。炭水化物を摂るとすい臓からインスリンが分泌されてアミノ酸が筋肉に送られます。トレーニング後にプロテインだけ摂っていても、血糖値が低いままでは疲れた筋繊維には吸収されにくいのです。トレーニング後にプロテインだけの方も回復が遅れてしまう恐れがありますので積極的に撮りましょう。ビタミンCビタミンCには、抗酸化作用とコラーゲン生成の促進があります。抗酸化作用によって、細胞が酸化しにくく筋肉痛の軽減につながります。筋肉痛により筋繊維も損傷を受けていますので酸素が届きにくい状態になり酸化しやすく活性酸素も発生しやすくなります。活性酸素が多く発生してしまうと老化現象が起こりやすくなります。コラーゲン生成の促進もビタミンCの役割で、コラーゲン自体が筋膜の成分ですので筋肉痛になっている筋繊維はコラーゲンも凝り固まって萎縮しています。ビタミンCを摂取することで、萎縮した筋膜に良い影響を与えて筋肉痛の軽減に役立ちます。クエン酸クエン酸を摂取することで筋肉痛の軽減に役立ちます。このクエン酸回路というのが、筋肉痛の軽減に役立ちます。本来は、クエン酸回路はエネルギーを作る過程の話ですが筋肉痛もクエン酸を摂取してから運動したりすると活性酸素の増加を軽減したり代謝を促進してくれる働きから筋肉の軽減に役立ちます。イミダペプチドという成分も疲労回復に効果的サツマイモ炭水化物も摂取出来て、皮にはビタミンCと食物繊維が豊富ブロッコリーブロッコリーはビタミンCが豊富でタンパク質も摂れます。梅干しクエン酸を摂取出来ます。カリウムも摂取出来てむくみ解消にも効果的まとめ筋肉痛の軽減には、紹介した成分や食材を積極的に取り入れることでひどい筋肉痛の軽減に役立ちます。サプリメントも筋肉痛には役に立ちますが基本は食事から摂取することをおすすめします。筋肉痛には鶏むね肉が効く!むね肉は最強のサプリメントだった!今回は、なぜ鶏むね肉が筋トレや筋肉痛に効くのかを詳しく解説していきます。含まれる成分と効果的な調理法をお教えします。筋肉痛から早く回復したい方や筋トレで疲労が抜けない方は積極的に鶏むね肉を摂取しましょう。男女問わず鶏むね肉の恩恵を受けて生活しましょう。筋肉痛が治らない!そんな方にはリカバリーウエアがおすすめ!現在様々なメーカーからリカバリーウエアが発売されておりメーカーによっても効果が変わってきます。今回は、筋肉痛に苦しむ方へ現役のパーソナルトレーナーの私が愛用しているおすすめのリカバリーウエアを紹介します。pft-fitness.com2019.05.21フルサポートパーソナルトレーニング運動、食事、サプリのフルサポートこのようなパーソナルトレーニングは未だかつて見たことが無いでしょう?今までたくさんのダイエットに苦しむ方を見てきたベテラントレーナーは、この苦しむ方々を救いたいという思いでフルサポートのパーソナルトレーニングサービスを開発しました。関連記事お悩みsportec2019に来場予定のトレーナーに向けて名刺のご準備はお済ですか?個人を売り込むチャンスですよ!今年もビックサイトで開催されるsportec2019に行かれる予定のトレーナーに向けて名刺を作成するメリットと名刺作成の疑問にお答えします。名刺を作っていないトレーナーさんは、これを参考にしてビジネスチャンスを広げましょう。babablogお悩み筋トレ女子の食事メニューを大公開!夏までに美ボディーを目指せ!筋トレしているけどなかなか筋肉がつかない方や、体重が落ちない方に向けて今回は女性フィットネスユーチューバーの普段の食事を大公開します。最近筋トレを始めたりダイエットしている女性は、フィットネスユーチューバーの食事を参考にすると成功する確率がぐっと上がること間違いなしですよ。babablogお悩みLGBTの方がジムで悩まれる点は?アメリカにLGBTの為のジムがあることをご存知ですか?私はトレーナーとして10年ほどフィットネス業界で働いていますが、日本のフィットネスクラブは清潔に管理されている反面、多様性などの面においてあまり選択肢が無いように感じています。フィットネスクラブなどは、LGBTの方について対応が遅いなどの問題点もあります。そんな過去の事例も含めて紹介しアメリカで6年前にオープンしたLGBTの方に向けたジムを紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新しい投稿をメールで受け取るbabablog私は日本でパーソナルトレーナーをしている馬場と申します。今まで小さい頃から身体を動かしトレーニングをすることが大好きでした。野球を今でも続けて来ています。24歳の頃にトレーニングジムのトレーナーとして多くの方に運動を指導してきました。今ではフリーランスとしてよりよいサービスを提供する為にマンツーマンでのパーソナルを行っています。コンディショニングスポーツパフォーマンス向上など様々な方のニーズにあったプログラムを提供しています。このブログでは、皆様に役立つ情報を発信していけたらと思います。