2019.05.21【ヨガ講師直伝】椅子のポーズのやり方と効果|コツや注意すべきポイントもツイートシェアはてブLINEPocketヨガインストラクターRina美脚作り&代謝アップと言えば、椅子のポーズ(チェアーポーズ/ウトゥカタアーサナ)。「空気椅子」のような辛〜いポーズに、苦手意識を抱く人も少なくないのではないでしょうか。椅子のポーズの一連の流れを簡単に動画でまとめました。初心者の方や時間がない方はサクッと確認してみてください^^⇒参考:ダイエットにおすすめのヨガ動画サービスTOP5椅子のポーズのやり方と流れ1リラックスした状態でマットに立ちます。足は骨盤幅に、両手は腰に。2息を吐きながらゆっくりと膝を曲げ、股関節を後ろに引き込むようにお尻を下へと下ろしましょう。椅子に座るようなイメージで、膝が90°に曲がるくらいまで下ろせるとGood!3息を吸いながら両手を耳の横まで挙げてそのままキープ。4数呼吸おいた後、両足で床を押しながら元の姿勢へと戻ります。椅子のポーズが上手くできない方へ!コツやポイントを解説します膝がつま先よりも前に出てしまう方へ椅子のポーズは、膝がつま先より前に出るのはNG。上手くいかないという方は、お尻を後ろへと引くようなイメージを強く持ってみましょう。後ろに置いてある椅子に座るような感覚で膝を曲げると綺麗にできますよ♪それでも上手くいかない場合は、膝が前へと出すぎない位置でキープしてみてください。膝が閉じるor開いてしまう方へ膝の角度はつま先と同じ方向を向くのが正解。開き過ぎてしまったり、逆に閉じてしまったりするという方は、脚の筋肉が弱い可能性が高いです。太ももの筋肉を感じながら、膝がブレないように意識してみてくださいね^^腰が反ってしまう方へ腰を反らせた状態が続くと、辛い腰痛を招く可能性も。しても反り腰になってしまうということは、尾骨をマットへと向ける意識を持ってみてください。膝や足首に負荷がかかるため、脚の関節にダメージを抱えている方は控えましょう。ヘルニアの症状がある方も控えたほうがベターです。力を使うポーズでもありますので、高血圧の人も要注意。様子を見ながら行ってください。筋肉が辛いポーズからこそ続ける価値がある!以上、椅子のポーズのやり方やコツについてご紹介いたしました。筋力がないと辛いポーズですが、そんな方こそ続けて欲しいポーズの一つ。International」が運営するヨガスクール。3つの学習スタイルが用意されており、集中して講義を受講すれば最短1ヶ月で取得することも可能。LIGHT(アンダーザライト)年間1200名が学ぶ国内最大の老舗ヨガスクール。日本最高峰の講師陣のもと、質の高い講義が受けられると定評あり。最短8ヶ月程度アンダーザライトには各分野のスペシャリストが在籍しており、講義ごとに担当講師が異なるのが特徴的。ヨガのポーズ(アーサナ)からヨガ哲学(ヨーガストラ)まで深く学べます。その証拠に、ヨガアライアンスの上級資格コース(RYT500)の受講者数は日本一。Works(ヨガワークス)全米最大手のスタジオが運営するヨガスクール。世界20ヵ国50都市以上で1万人以上の卒業生を輩出しています。世界的に信頼のおけるヨガスクールとして確立された「ヨガワークス」。海外で活躍する一流講師のもと、伝統的なヨガから最先端の解剖学まで世界基準の知識とノウハウが身につくと評判です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【ヨガ講師に学ぶ】船のポーズのやり方と注意点|できない人向けにコツも紹介RECOMMENDこちらの記事も人気です。ヨガのポーズ解説コーナー2019.5.20【ヨガ講師に学ぶ】船のポーズのやり方と注意点|できない人向けにコツも紹...ヨガのポーズ解説コーナー2019.5.27ヨガ講師に学ぶ「三角のポーズ」のやり方と注意点|できない方向けにコツも...ヨガのポーズ解説コーナー2019.5.23【ヨガ講師直伝】立ち木のポーズのやり方と効果|できない人向けにコツも解...ヨガのポーズ解説コーナー2019.5.28ヨガ講師に学ぶ【弓を引くポーズ】のやり方と効果|できない方にコツも伝授ヨガのポーズ解説コーナー2019.5.24ヨガ講師に学ぶ【戦士のポーズ1(ウォーリア1)】のやり方と効果※動画付ヨガのポーズ解説コーナー2019.5.26【ヨガ講師が教える】戦士のポーズ3のやり方と効果|できない方へコツも解...ヨガのポーズ解説コーナー2019.5.29ヨガ講師に学ぶ【リバースウォーリア】のやり方と効果|動画付きでポイント...ヨガのポーズ解説コーナー2019.5.30【ヨガ講師が解説】ダウンドッグのやり方と注意点|できない向けにコツも紹...ABOUTこの記事をかいた人Rina全米ヨガアライアンス認定インストラクター。幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。