摂食障害ライザップは、ダイエット(減量)とう言うより、ボディービル。美しく、健康的に痩せるためには、ボディービルが最適。これは、全てのボディービルダーの常識です。肥大しすぎたように見える筋肉のイメージが強いため、「痩せたいならボディービル」と言っても、「ボディービル=細い」とイメージすることができなかったのではないでしょうか。(ムキムキこそが、ボディービルの本質でしょ?)いえ、全てのボディービルダーが、過度な筋肥大を目指しているわけではない、このことはあまり知られていません。ボディービルなのに、あえてボディービルと言う単語を出さずに、ボディービルを売ったライザップ。すごい、マーケティング戦略です。ビジネスとして結果を出しました。(ボディービル=痩せる?まだわからん!どうして?)わかりました。ボディービルで何故痩せるのか、解説していきます。有酸素運動と比べるとわかりやすいです。【ボディービル=痩せる】をたった2つで表現すると以下になります。有酸素運動より、基礎代謝アップ基礎代謝とは、運動していなくても消費されるエネルギー代謝を言いいます。我々は、寝ていてもカロリーを消費しているんです。そんな夢のような装置(筋肉)を我々は持ってるということです。(それは聞いたことあるぞ)その装置の1つが筋肉です。筋トレして、1kg筋肉が増えれば、毎日ジョギングする以上にカロリーを消費します。毎日運動しているのと同じぃぃぃ!寝てても、痩せるゥゥゥ!食べても、太らないぃぃぃ!雨の日も、病気の日も、旅先でもジョギングしてますか?泳いでいますか?多くの人はしてないです。何より、ほとんどの人のジョギング、水泳は、有酸素運動もどき、つまり、腹が減るだけです。もどき有酸素運動での消費カロリー<腹減って食ったカロリー(その通り!何故、バレたんだ?)そもそも、体重が増える習慣や環境にいる人にとって、毎日欠かさず、何ヶ月も、何年も、生涯に渡って、正しい有酸素運動するのは、苦行です。正しい有酸素運動を続けられるなら、そもそも、体重オーバーになりません。(食べるの大好き、運動大嫌い、イエーイっ)イエーイ、分かりました。太るどちらが、正解か、お分かりですね。するにはエネルギーが必要です。コメを食べずして走れません。自動車に例えれば、ガソリン(炭水化物)なくして、エンジン(筋肉)は動きません。有酸素運動では痩せないですよね。動く分、食べるんですから。(脂肪を使えばいいじゃん!?)脂肪を燃やすくらいの有酸素運動ができるなら、そもそも、太らないんです。体育会上がりじゃない限り、脂肪を燃やすくらいの有酸素運動を毎日長時間することを不可能です。実際は、体育会上がりでも、社会人になると、毎日長時間運動なんてできません。何より、体育会上がりにとって、スポーツとは本気であり、生半可なスポーツなんてできません。1(やる)か0(やらない)かなんです。筋トレは、エンジン(筋肉)そのものをデカくする仕事です。エンジン(筋肉)がデカいなら、ガソリン(炭水化物)も喰う=燃費が悪いですよね。動いてなくても(アイドリング状態でも)、ガソリンがガンガン減っていくわけです。時間がない人(毎日有酸素運動ができない人)には、筋トレ一択だと言うことがわかりましたね。有酸素運動をするなら、炭水化物を取ればいいだけです。栄養管理なんてありません。ドライブの前にガソリン(炭水化物)入れろ、たったこれだけです。筋トレをするなら、栄養学の知識が必要です。エンジン作るなら、設計図と金属が必要です。言い換えると、筋肉作るなら、筋トレとタンパク質が必要ということです。栄養に関する知識と言っても難しくはありません。食べるもので気にする鉄則は、以下についてだけです。炭水化物(米、パン)昨今、炭水化物抜きの減量法が注目されています。好きなだけ食べてください。甘(あま)みは甘(うま)みじゃん。※あとで補足します。炭水化物は糖分!糖分は、脳と筋肉の大好物!みんな、糖分、大好き!炭水化物、大事です。筋トレしているのに、炭水化物を抜いたら、筋肉を壊してまで、エネルギーを作ります。炭水化物(糖分)は筋肉を動かすエネルギーです。糖分がなければ、筋肉を壊してまで、エネルギーの元を作るしかないんですね。タコが自分の足を食うようなものです。筋トレの意味がなくなる炭水化物で筋肉を養うことが必要なんです。タンパク質(赤身の肉)筋トレしている体重50kgの人は、1日75-100gのタンパク質を取りましょう。朝と運動直前・直後に分けて取りましょう。筋肉を作る材料がタンパク質です。タンパク質の摂取なしに筋トレしても、筋肉は増えません。タンパク質を摂りましょう。脂肪(美味に不可欠)趣味が料理で、家族の食事の一切を作っている私から言うと、脂肪のない料理は料理ではありません。美味しさに脂肪は不可欠です。美味しさを犠牲にして、ボディーを作るなんて、人生を楽しめません。脂を断つ前に、脂を熟知することが先です。何が何でも脂を断つ必要はありません。※あとで補足します。「どんな脂でも旨い」と言う味音痴状態から、脂の種類を知り、それぞれの脂の旨さを知る、そして、適切に脂を楽しむのが正解です。実は、ボディービルダーの多くは自炊派です。外食、買食をほとんどしません。外食・買食では、「無条件で脂は旨い」と言った間違った脂の使い方をしていることが多いです。脂を楽しむなら、正しい知識の上で、食事を楽しみましょう。真のダイエットとは、制限ではなく、食事の選択であり、選択し意思決定できる知識があることを指します。脂肪は、旨い↑(どこにも制限がないじゃん!)そうなんです。食事に制限はありません。知識の基づいた選択があるだけです。筋力量増加させ基礎代謝が上がれば、寝ている間も痩せる。2→1→・・・無限ループからの美しい身体お待ちかねの【※補足】です。好きなだけ取っていいと言いました。食事に制限はないと言いました。栄養の知識を深め、正しい筋トレを繰り返してください。すれば、制限されていなくても、適切な食事ができます。正しい知識を元にした習慣は、常に、正しい選択に導きます。正しい選択は、常に、人生を楽しむゴールへ向かわせます。当院で行われている摂食障害の治療は、このコラムにある内容の完全理解と実践です。ところで、パキシル(抗うつ薬)を飲んで摂食障害が治りましたか?。クリニックに漫然と通い、「ゆっくり効くのを待ちましょう」と言われ、何年経ちましたか?。抗うつ薬で摂食障害が治ったなら、飲み続けてもいいと思います。長年、抗うつ薬を飲んでも、摂食障害が治ってないなら、内服する意味がない場合もあります。効かない薬は飲まない。パキシルを急に止めるのは危ないです。当院では、安全にパキシルを離脱するプログラムを開始し、離脱後に、摂食障害へのアプローチをしていきます。「根底にある闇」を整理・解釈することが多いです。石橋駅から川西能勢口駅まで、自重筋トレをしながら走りました。自重でも、反動や重力を使うことで、かなりの負荷となります。その負荷が筋肉を作ります。最後にもう一度、「エネルギーを燃焼させる有酸素運動」と「筋肉を過剰に使い破壊して再生させる筋トレ」、どっちがいいのでしょうか。前者は、正しくない有酸素運動でも、やった気になるので自分を騙せます(飯がうまい!)。後者は、正しい筋肉痛になってないなら、正しい筋トレじゃないと気付かされます(真の肉体美へ改善)。理想の身体を手に入れるには、自分に正直になる必要があります。全部一気読み就活、売り手市場にご注意を労働市場は、売手優位。就活生優位と思っていませんか。(えっ、違うの?)確かに、売手市場です。人生をサバイブするのに、市況は当てになりません。市場の良し悪しは、常に、自己評価を、間違えさせます。確かに、日経平均の上下で、貴方の評価は上下するかもしれません。貴方の実力が上下するはずがありません。実力は、努力と才能とチャレンジで変えるものです。(なるほど、売手市場に浮かれてはいけないのね)そうです。就活が優位に進むと、思考停止に陥りやすいです。希望の就職が決まっても、そこを辞める準備を、内定直後から始める方法があります。考え続けて、行動し続けて、サバイブしましょう。(参考:内定したのに、辞める準備?)かつて、氷河期と言われる時代がありました。マンモスの時代ではなく、20年前の時代です。就職絡みで氷河期世代と言えば、年代的には、団塊ジュニア(40代)を指します。この世代は、大学入試では最も割に合わない高偏差値レースに晒され、就職では超氷河期に見舞われました。人口構成の波と景気の波、どちらにも恵まれず、まさに、呪われた世代です。首尾よく就職できても、上司はバブル世代、部下はゆとり世代・・・。「損した」と感じている人も多いでしょう。(わかる〜)もちろん、当時の学生も、こうなることは予感していました。その上で、就活に際し、主に2つの選択肢がありました。就職に見切りをつけるあれから、20年以上たち、どちらの選択をした学生に幸せが訪れたかは、ここでは語り尽くせません。↑そんなの苦しすぎます。団塊ジュニアが、人生を再び自分のものとするヒント。人生を楽しむためのヒント。心療内科のトピックの一つです。生きにくいと思っている「どの世代」でも、今から、人生を楽しむことは可能です。石橋駅前の商店街、好きです。川西能勢口駅から走り、石橋駅に着くと、真っ先に、焼き芋を買いに行き、頬張り終えてストレッチ。元の道をジョグします。いや~、あの八百屋さんの焼き芋、美味しいですよね。全部一気読み人生を楽しむ1(基礎)人生を楽しむ1(基礎)人生を楽しむ2人生を楽しむ3先ず・・・、人生って何ですか?(ええ〜っ、ざっくりしすぎ!)人生の楽しみ方を話すわけです。人生を定義しておかないと話せないですよね。(早く教えて〜っ)人生は【時間】です。(ほげ?)一介の精神科医が言っているのではありません。ベンジャミン・フランクリンが言っています。人生を大切にしたいなら時間を無駄使いしてはいけない。人生は時間によってできているのだから(ベンジャミン・フランクリン)人生は【時間】で出来ている、ということですね。人生を定義して初めて、人生を楽しむ技術を学びます。(→人生を楽しむ2)石橋駅から川西能勢口駅まで歩いてみました。体力がついてきたのか、心地いいです。面接で将来の夢を聞かれる事があります。以下が問われています。上記のような具体的な回答が出るのではないでしょうか。確かに、興味と進路が具体的であることは、人生において、大きな利点です。具体的であればあるほど、「何をすればいいか」が明確だからです。何をしていいかわからない状態から抜け出しているのは、大きな利点です。夢の実現が「幸せに繋がるか否か」を、検討する人はほとんどいません。(え~、夢の実現=幸せでしょ?!)夢が叶うまで、結構な時間がかかります。長い年月がかかるからこそ、夢が夢として輝くのかもしれません。夢は眩しすぎるがゆえに、夢に向かっている恍惚感が生まれます。最後には「夢の向こうに幸せがある」と信じ切ってしまうのです。(それも人生の楽しみ方の1つでしょ?)確かにそうですね。それなら、「人生の楽しみ方」を子供にどのように教えますか。夢を持てやりたいことをやれ外科はいいぞ、人を救える就職するなら大企業だやっぱり公務員だな自由に生きろ・・・(んんん、こんなんじゃないな)(意外と難しい)(人生の楽しみ方を教える・・・?)(どう教えて良いんだろ?)(人生の楽しみ方って?)実は、この問には2つの仕掛けがあります。→貴方の望み実は、貴方自身が、「人生の楽しみ方」を知らないのかもしれません。そもそも「自分自身が幸せだと感じる【時間】」を明確に知っている人は、非常に少ないんです。具体的な夢を話せても、何が幸せかを話せない。いう方は「何をしている【時間】が幸せか」を意識することが必要です。次回、「人生を楽しむ」ための下準備をお伝えします。下準備を人生の基礎にすることで、子育てから自分探しまで、間違った時間を過ごさなくて済むようになるでしょう。人生を楽しむためのキーワードは【時間】です。→参考:人生を楽しむ1(基本)川西能勢口駅から五月山体育館まで歩くと、トレーニング前のいい準備運動になります。次は、石橋駅から歩いてみます。全部一気読みスマホ姿を子供に見せないスマホをいじっている姿を子供に見せてませんか?子供だけではなく、友人や親など、つまり、大事な人の前でスマホをいじることは、人生を豊かにしません。(そんなこと、ないでしょ!何が悪いの?!)確かに、スマホは有用です。子供と調べ物をする時、図鑑を紐解くより、ずっと情報量が多いです。こんなに良い道具はありません。スマホを子供と一緒に使うのは、大賛成です。(で、何がダメなわけ?)ところで、自身のスマホの使用理由を把握していますか。以下のような用途でスマホを使用していると思います。)暇つぶし(読書、音楽、ラジオ、動画)・・・これらの用途が主体なら、スマホ姿を子供に見せてもいいと思います。(ますます、わかんね、何が言いたいの?)でも、スマホをいじる理由、その大部分を占めるのが、以下であるから厄介です。嫌なことから逃げるためスマホをいじっている時間が、嫌なことを考えなくて済む時間、何も考えない時間、辛さから逃れられる時間、頭を空にする時間・・・であるならば、その姿を見たい人はいません。大事な人のそんな姿を見たくはないはずです。ある人は、通勤電車で、モバゲーをやることで、今から始まる仕事を一秒でも意識しないようにしているのかもしれません。同様に、家庭でも、スマホをいじることで、パワハラ上司を意識しない時間を確保しているのかもしれません。(辛さを一時的に忘れて何が悪い!)もちろん、辛さは一時的だとしても忘れたほうが良いです。辛さをやり過ごしている姿を子供に見せるのは、得策ではないと感じます。辛さを忘れたいなら、そばにいる子供と一緒に時間を楽しむ方が、人生を豊かにします。(どうして?)そばに人がいるにも関わらず、スマホでストレスを飛ばしていたら、そばにいる人は「私は役に立たない」「私では癒してげられない」と感じるでしょう。子供と怪我しながらノコギリを引いたり、カレーの人参を切ったりして、かけがえのない時間を味わっていたら、子供は、親の愛情を感じると同時に、「子供なりに役立っている」との自信がつくでしょう。子供だけではありません。大事な人が「貴方の役に立っている」と感じることは、直接、貴方の満足感につながります。(そうしたいけど、できないよ(涙))分かっているけど、どうしようもない辛さ、心療内科に相談しに来てください。ストレスの連鎖を断ち切りましょう。ストレスの飛火を抑えましょう。(参考:ストレスを知る)川西能勢口駅から石橋駅前。歩いて気持ち良い季節もあと少し、もうすぐ梅雨です。寝たら明日が来る仕事で踏みにじられた心は、休日を使っても回復できません。これは、社会に出て程なく知る現実です。休日何もしたくない眠れないのに布団から出れない寝たいのに眠れない寝たら明日が来てしまう眠れなかったら、明日が辛いでも、寝たら明日が来てしまう楽しく過ごしたら、あっという間に休日が終わります。寝てしまったら、すぐに出勤の時間です。本来、リフレッシュするための休日が、仕事からできるだけ遠ざかる休日として使われてしまう。休日を楽しめないぐっすり眠れない疲れているのに、眠りたくない楽しんだら、あっという間に明日が来るじゃないか(憤)眠ったら、すぐに明日が来るじゃないか(憤)ゆっくり休みましょう。運動会があるのしょうか、応援に行く親御さんの笑顔にたくさん出会いました。急に焼き芋が食べたくなり、その足で石橋駅まで散歩。