7:しっかりと睡眠時間をとる。8:寝る前に適度なストレッチとかヨガとか軽い腹筋運動。1:食べる量を減らす。食べる量を少し減らします。極端に減らすと逆効果です。ダイエットをする目的が無いならば通常の量で構いませんが、ダイエット目的であれば少なくするのが効果的。朝と昼は食べる量が多目でも大丈夫な気がします。夕食の量を減らすか、もしくは早い時間に食べて、寝る前の「食べない」時間を多くするといい感じです。理由は、朝と昼はカラダを動かすけど夜は寝るだけなので、食べたものが蓄えやすいからです。噛んで味わってゆっくり食べるのも有効です。2:食べるものを選ぶ。基本的には、油ものを控えます。油をとらないのは逆効果です。肌が荒れたり便秘になってしまいます。とってよい油はオリーブ油やごま油。あと魚の脂は良質です。高温で調理すると油が酸化するのでNGですが。健康とダイエットで最強は刺身&マグロ寿司です。基本的には野菜と魚の食事がオススメです。肉は特に食べなくてOKです。肉がうまくてしょうがねー!という固定概念を捨てましょう^^最近はレンジで魚を焼ける時代です。魚と野菜を食べましょう!タレにも気を配りましょう。ノンオイルドレッシング、醤油、ソースがいい感じです♪スイーツお菓子や菓子パン、プリン、ポテチとか極端に食べ過ぎなければOKです。できるだけ脂質の少ないものを選びましょう。最近はノンフライ、ノン油のポテチもあるのでお試しあれ。後は『チョコ』を『あんこ』に変えるとか、『プリン』を『ゼリー』に変えるとか、『クッキー』を『せんべい』に変えるとか^^3:食べる習慣を変える。食べてしまうの正体は『クセ』や『ストレス』や『どうしても食べちゃう・・という固定概念』の場合が多いです。何か別のことに集中したりカラダを動かして楽しいことをすると食べるどころじゃない状態になります^^頑張らずに痩せるポイントです。あと、経験からダラダラ食べるのはよくないようです。それならまだ、ある程度まとまった量を時間を空けて食べるほうがいいかなって思います。4:姿勢をよくして歩く!歩きましょう。歩きながら姿勢を伸ばしていきましょう。窓ガラスなどに映った自分の歩く姿を見ながら、姿勢をよくして歩きましょう。仕事や私生活でカラダを動かす習慣がないならなおさらです。できる人はジョギングや運動するとなおグッド!5:寝る4時間前は食べないこと寝ている時間はお腹の中をカラッポの状態に近づけましょう。水分はたくさんとってOKです。朝、もたれるのは勘弁願いたいですね。