2019.04.23ジムに通い始めたけど、なかなか仕事が忙しくてやる気が出ない方も多いのではないでしょうか?そもそも入会したはいいが、仕事後は疲れて運動どころではないよ、、そんな働いている方がジムで効果を出すために、やった方がいいことやらなくてもいいこと仕事と運動を両立する方法をお教えします。トレーナー歴10年のパーソナルトレーナーが様々な方を見てきて感じたことや、効果的な方法をお教えします。運動に対する考え方を変える必要があります。運動時間ですが、、、、30分~40分が一番理想です!!運動は量より質が大事になります。ここでいう質とは、運動の強度になります。簡単に言うと、日常生活で体にかかる負担というのはあまりありません。体にかかる負担が少ないと体は変わる必要がないと判断して体脂肪が落ちたり、筋肉がついたりすることはありません。分かりやすい例を出すと、骨折し腕や脚にギブスをつけたとしましょう。骨折が治りギブスをとった時に片方だけ筋肉が落ちて細くなった経験はあると思います。このように体は、外から受ける刺激によって変化していくものなのです。長時間出来るということはそれだけ低い負荷での運動になりますので長い時間の運動は効果無し!!ただでさえ、疲れているのに長い時間ジムやスポーツクラブで運動している方は効果が出にくいですのですぐに運動が終わったら帰ってゆっくりと過ごしましょう。有酸素運動よりも無酸素運動(筋トレ)上でお伝えしたように運動の質を高めていくことがダイエットのコツになります。30分で中身の濃いかつ強度が高い運動をすることが一番です。そのためには、無酸素運動(筋トレ)を最優先して運動しましょう。筋トレは日常生活以上の負荷がかかることによって、体を変化させるシグナルを送りそれがダイエットなどにはとても大事なのです。具体的には、筋トレは多くても1日に4~5種目(マシン数)にとどめましょう。アブドミナル上記メニューを30分以内に終わらせましょう。1セットにつき20回出来る重さで3セット行います。筋肉大きく強い順に並んでいます。これが重要で大きな筋肉から鍛えることでより多くの筋肉が動き消費カロリーが消費されることになります。考え方トレーナーとしてお客さんと接している中で多くの女性から質問をされます。気になると、、だからそこしかトレーニングしていないと、、、、はい、、残念ながら、、、それ効果でないです。部分的に痩せることは、私の経験上あり得ません、痩せるときは全部痩せていきます。良く動かせばその部位は少しは脂肪は落ちやすくなるかもしれませんが、太もも、お尻を除いては二の腕や腹筋なんかは消費カロリーの面では、ほぼダイエットには貢献していていないでしょう。順番からトレーニングする!意外とシンプルなんですよ。ダイエットジム通いでお悩みや疑問を解決する手助けになれれば幸いです。女性は現代は忙しくなり時間的にも余裕が無くなってきている、そんな時代に仕事と運動を両立する方法について書きました。効果が出ないと感じている方の参考にしていただければと思います。こちらにも、エニタイムの会員向けに筋トレーメニューを詳しく載せています。紹介>10人の女性筋トレYouTuberからダイエット成功の秘訣や考え方などを学び実践してみましょう。女性特有の悩みにズバッとっ回答しています。今回は、ジムで運動する方や特に筋トレ女子に向けて国内海外のスパッツを紹介します。スパッツが欲しいけどどうやって選んでいいか分からない、どこのメーカーがいいのか分からないそんな疑問を解消します。pft-fitness.com2019.04.26【低糖質・低カロリーの低糖質おやつ】低糖質わらびもち8個&糖類ゼロシロップ(黒みつ)1本セット糖質制限ダイエットに。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングフルサポートパーソナルトレーニング運動、食事、サプリのフルサポートこのようなパーソナルトレーニングは未だかつて見たことが無いでしょう?今までたくさんのダイエットに苦しむ方を見てきたベテラントレーナーは、この苦しむ方々を救いたいという思いでフルサポートのパーソナルトレーニングサービスを開発しました。関連記事お悩みジム初心者の悩みにトレーナー歴10年現役トレーナーが回答します今回は筋トレやジム初心者の方に向けてyahoo知恵袋に寄せられた悩みや疑問に回答してきます。ジムに通う方や筋トレ初心者の方には、なかなか痩せないとかトレーナーさんのいう事が合っているのか分からないといった様々な疑問があると思います。yahoo知恵袋に寄せられた質問に、なぜ悩んでいるのかと解決策の具体例を挙げていきます。babablogお悩み筋トレは高齢者にこそおすすめ出来る健康法だった!今回は高齢者が筋トレを行う事のメリットとおすすめの種目についてや、どれぐらいの頻度で何回ぐらい行うのが適切なのかを解説していきます。私は現在パーソナルトレーナとして70歳以上の高齢者の指導もしています。そこで今クライアントさんに行っている内容や高齢の方がどういったトレーニングを行うと効果的かを解説して行きます。babablogお悩み筋トレ歴1年の方に向けた現役トレーナーからのアドバイス3つ筋トレ歴が1年ぐらいの方に向けて、現役のパーソナルトレーナーがアドバイスをします。目的に応じて様々なアドバイスがありますが今回は3つの伝えたいことを書いていきます。今回は筋トレ歴1年の方に向けてもっと効果を出したい方に向けてアドバイスしていきます。具体例をご紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新しい投稿をメールで受け取るbabablog私は日本でパーソナルトレーナーをしている馬場と申します。今まで小さい頃から身体を動かしトレーニングをすることが大好きでした。野球を今でも続けて来ています。24歳の頃にトレーニングジムのトレーナーとして多くの方に運動を指導してきました。今ではフリーランスとしてよりよいサービスを提供する為にマンツーマンでのパーソナルを行っています。コンディショニングスポーツパフォーマンス向上など様々な方のニーズにあったプログラムを提供しています。このブログでは、皆様に役立つ情報を発信していけたらと思います。