「女性×痩せる」ためにオススメのランニングの頻度と時間とは。ダイエット「女性×痩せる」ためにオススメのランニングの頻度と時間とは。2018/12/211はじめにこんにちは。表参道パーソナルジムD’ACTIONです。今回は女性のための、ランニングとダイエットの関係性については考えていきたいと思います。女性なら誰しもが「痩せて綺麗になりたい」と思うことがあるでしょう。ランニングをする事でダイエットになり、より綺麗な体を作り上げることができます。時間タイミングの観点から、ランニングについて考えていきましょう。・やり方が間違っているか・食事の取り方が悪い場合がほとんどです。今回は正しいランニング方法を紹介していきます。2ダイエットのための「ランニング」とは1)距離まずは走る距離についてです。大体3キロから5キロほどがベストと言えるでしょう。ここで大切になるのが継続性です。これは、時間とも大きく関係しているのですが、まず第一に続けられないと意味がありません。途中で諦めてしまう方がほとんどでしょう。痩せるわけでもありません。チリも積もれば山となる、という言葉があるように、ランニングも少しずつ継続していく必要があります。大きな結果を生むのです。初めはこのくらいの距離がベストと言えるでしょう。ある程度慣れてきたら、体力もついてくるのでもうすこし長い距離が走れるかもしれません。その場合は少しずつ距離を伸ばしていきましょう。この際も決して一気に伸ばさないでください。加えて、走るペースですが、ゆっくりで無理のない範囲で大丈夫です。続けていくことが大切です。次に走る時間についてです。これは距離とも関係してくるのですが、ここでは時間のみに焦点を当てて考えていきましょう。ランニングに最適な時間は20分以上とされています。これはあくまでダイエットが目的の数字です。競技力を向上させることが目的であれば、さらに様々な時間設定がありますが今回はダイエットが目的ですので、この時間が最適だと考えています。理由としては、エネルギーの消費される順番からです。脂肪となっていて、これらが使われるのにも順番があるのです。そのため方法によっては「走ってるのに全く脂肪が消費されていない・・・」ということも起こりうるのです。走り始めてまず始めに消費されるのが炭水化物です。タンパク質→脂肪という順番で消費されています。炭水化物しか消費されておらず、ほとんど脂肪は体内に蓄えられたままということになります。これでは元も子もありません。ランニングをする際には時間に気をつける必要があるのです。体内の「脂肪」は走り始めて約20分後から消費されると言われています。本当のダイエットのためのランニングと言えるのです。リフレッシュ目的の方は全く問題ないですが。走るペースは本当にゆっくりで良いんです。20分以上走ることを目標に始めてみましょう。心肺機能を高めたいなら早くする必要がありますがあくまで脂肪の燃焼が目的なのでとにかくゆっくり、そしてある程度の時間を確実に燃焼させていきましょう。3)タイミング最後に走るタイミングについてです。ベストな時間は朝食を食べる前です。と私共は考えています。理由としては、朝食前に走ることで、まだ体に炭水化物がない状態で走ることになります。余分に走らないといけませんが、この時間から走ることで効率よく脂肪が燃焼されるでしょう。頭と体を起こすことができるというメリットもあります。仕事前に運動するとこで、よりエネルギュッシュにスタートできるでしょう。☆一点ポイントとしては軽食を口にしてから走ると良いでしょう。筋肉量の減少を引き起こす可能性というデメリットもあります。即効性のあるエネルギー補給としてゼリー飲料バナナヨーグルトなどを補給してからランニングを行うことをオススメします。ここでの重要なことは即効性、つまり吸収率の高い食べ物を補給するという事です。普段の朝食ではなく、こういった軽食を口にしてから走るようにしてみましょう。参考になりましたでしょうか。慣れてきたら自分なりの目標を定め、もしできるなら毎日続けていくことをオススメします。毎日はできないという方でも、とにかくまずやってみるということに意味があります。家でゴロゴロしてもカロリーはたまっていく一方です。同じ時間でウォーキングでも大丈夫です。ウォーキングも意外とカロリーを消費するので、ランニングはちょっと・・・という方にもオススメです。自宅でシェイプアップ!脚やせに効く下半身ストレッチ3選。太る原因を解説!脂質vs糖質。自分らしい、ナチュラルなカラダへ。#121筋トレの効果を最大にするためには必要なタンパク質摂取量とは?#120運動初心者必見!プロテイン摂取は【朝と寝る前が効果的】その理由をご紹介します。#119ダイエットトレーナーが断言!【朝食は食べたほうがいい】その理由とオススメ食を紹介します。