広告Tweetふと気づけば今季最初のレースとなる甲州フルーツマラソンまであと2週間ちょっとである。練習不足の感は否めないが、とにかく当日までに出来ることをやろう。やるべきことは大きく分けて二つだろう。一つはどんどん距離を走ることで脚力を取り戻すこと。一つは、坂道ダッシュやビルドアップ走など、スピード練習をして、瞬発力を取り戻すこと。これらは今月のハーフだけではなく、来月末の富士山マラソンを見据えてのトレーニングでもある。過度に消耗してまた風邪をひいたり、無理なトレーニングで故障したりするのは論外。うまくバランスを取りつつ頑張ろう。今日は10kmのビルドアップ走にチャレンジ。スタートは1kmあたり6分前後でゆったり入り、徐々にペースアップ。最後は全力疾走を入れて終了。4分55秒というタイムはなかなかいいね。ハーフマラソンでは、5分10秒ペースで21kmを走り切りたい。1kmあたりのラップタイムは5分36秒と、現段階ではいい感じ。フルマラソンをサブ4で走るためには、42.195kmを5分40秒ペースで走らないといけないのだ。10kmを5分40秒で走っていて「頑張った」感があるようでは、とてもフルマラソンは持たない。スピードを上げて練習すること。200kmの10%達成。あと29日の間に180km走ろう。初フルマラソンを4時間台で完走した僕がやって良かったこと。無限再起動ループから脱出できず右肩に違和感あり。絶賛配信中!!まったく個性の違う2つの公式メルマガを定期的に配信しています。」どちらも購読無料です。全国書店及びAmazonなどで絶賛発売中です!!新刊についてはこちら立花岳志のFacebookページをフォローしよう!!ブログ更新情報やセミナー開催情報など、最新情報をタイムリーにFacebookで配信しています。オンライングループ」会員大募集中!!「大人の幼なじみを世界中に作ろう」をテーマに、Facebookの非公開グループでゆるく繋がる無料のオンラインサロンです。Tachibana)作家/プロブロガー/講演家/心理カウンセラー/情報発信コンサルタント/イベントプロデューサーなど、複数の職業を持ち多面的に活動するスラッシャー。好きなことだけして食っていくための29の方法」「ノマドワーカーという生き方」などがある。神奈川県鎌倉市の海街在住。立花岳志公式ブログです。