diaryこの広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。今日も行きますよー!!それでは!筋トレBIG3とは☆ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目のトレーニングのことです。この3種目がなぜBIG3なのかというと、第一に大きな筋肉を鍛えられることが挙げられます。身体づくりをする上で、大切なのことはどのような体型になりたいかもありますが、太りにくい身体をつくることが大切です。基礎代謝が向上し太りにくい身体になります。第二に複数の間接・筋肉を使うトレーニング種目であるからです。複数の間接・筋肉を同時に鍛えられることで、部分的なトレーニングよりも全身を効率的に鍛えることができます。第三の理由としては、大きな重量を扱える点にあります。フリーウエイトのトレーニングの中でも、最も重い負荷を扱える3種目と言われています。ベンチの上に寝そべり、バーを胸まで下ろして、また上げるということを繰り返すトレーニングです。グリップはバーの目印を基準に肩幅より少し広めにします。下ろしたときに腕が90°になるようにしましょう。足を90°になるように地面につけます。そのときに肩甲骨を意識して寄せてください。バーは肩付近ではなく、胸の下の方に下ろします。身体に触れるか触れないかのところまで下ろします。バーを持つ際に手首を返しすぎてはいけません。手首を立てた状態で行うと負荷がしっかりと胸に掛かります。トレーニングをより効果的にするために呼吸法も意識します。下ろすときに息を吸い、息を吐きながらバーをあげるとより効果的です。自重でやられたことがある方が大半だと思います。バーを担ぎ、しゃがんで立ち上がるというトレーニングです。トレーニングベルトを必ず着用します!ベルトを着用することで脊柱への負担を減らし、故障を未然に防ぎます。負荷をより効率的に筋肉にかけることができます。足を肩幅よりも気持ち大きく開いて立ちます。このときにつま先を少し外側に向け、がに股にしておくとしっかりとしゃがむことができます。前を向いて胸を張ります。背中を少し反らすぐらいの姿勢をキープします。このときも肩甲骨を寄せるように意識するといいでしょう。膝が90°になるまでしゃがみます。このときに膝がつま先よりも前にでないように気をつけましょう。膝の故障に繋がります。スクワットでの呼吸法は、ベンチプレス同様です。しゃがむときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐くとより効果が出やすいです。簡単な説明としては、床に置いたバーを背筋と下半身の力を使って、腰の高さまで持ち上げるトレーニングです。ちなみにデッドリフト(deadlift)は一説によると、「戦場で死体(dead)を持ち上げる(lift)動作」に由来するとも言われています。トレーニングベルトを着用します!必ずです!理由はスクワットと同様ですので、省略します。脛がバーに触れるギリギリ手前の位置に立ち、足幅は腰幅より少し広めにします。つま先は真っ直ぐ前を向くようにします。肩幅よりほんの少しだけ広めにバーを握ります。スクワットの時と同様に背中を丸めないように証明を向いて胸を張り、お尻を後ろに突き出します。胸を張ったままの姿勢を維持しながら、立ち上がります。そのときにバーが身体から離れず最短距離を通ることを意識することが大切です。息を吐きながら立ち上がり、バーを下ろすときに息を吸いながら下ろすのが効果的です。☆どの筋トレも無理せずに自分にあったやり方でやりましょう。月別アーカイブはてなブログをはじめよう!boxer1009さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。