20キロ痩せるダイエット方法20キロ痩せるダイエット方法19キロ減量達成!体重63キロから、44キロになりました。体脂肪率19.0%ダイエット日記ランキング人気のダイエットブログが見れます。体重を維持する方法【47キロ台】リバウンド対策!こんにちわ、菜々子です|ω・)以前は、肥満でした。体重63キロ、体脂肪率37%でした今は、体重46キロ、体脂肪率22%くらいで安定しています。(身長158センチ)このブログを始める以前に、1日2食ダイエットをして、4.8キロ減量しました。2019年3月〜9月まで、1200キロカロリーダイエットをして、毎月2キロ前後減量することができました。合計約16キロ減量です。体重47キロ台を維持しています。体脂肪率:22.7%身長:158cm今日は、体重を維持するには、どうしたらいいのか長期的な目線で、今後のことを考えました(/・ω・)/ダイエットは、維持が難しいのです。維持こそがダイエットとでもいうべきもので減量を達成してからが、本当のダイエットです長い長い旅の始まりです体重を維持できるものは少ないダイエットの成功率は、欧米ではたったの5%95%がリバウンドします。私は、カロリーコントロールすることにより減量しました(+農作業月約30時間、筋トレ少々)摂取カロリー1200キロカロリー前後です。2019年11月19日に、46.4キロ達成しました。このブログを立ち上げて8カ月1200キロカロリーダイエットは、6カ月で終了その後は、摂取カロリーが増えつつあるものの58.4キロ→46.4キロになりましたこのブログでは、12キロ減量です47キロ台を2カ月半維持しました。158センチ、体重47キロ台、体脂肪率23%この数字を、2カ月半も守りましたこれは、振り返ってみれば、大きな励みになりました直近のここ3週間は、かなり摂取カロリーを増やしていましたでは、どのくらいの摂取カロリーならば47キロ台を維持できるのか?検証しました。摂取カロリー1622キロカロリーまでなら、問題ない。2019年11月は、相当な摂取カロリーです。1200キロカロリーダイエットをしていた私にとってはあり得ないくらいの高カロリーの日々。2000キロカロリーくらいとっている日も目立ちますでも、体重は、多少増えたりもしましたが結局は、下がり、47.2キロに維持をされています。カロリーコントロールによって体重を維持、管理することが出来ます。