2019.03.24TweetPocketこんにちは。管理栄養士ママの上野知佐です。今日のレシピは妊婦さんにオススメのレシピです。作り方1.アボカドは皮をむき、サイコロ切りにする。2.ボウルにアボカド、キムチ、ごま油を和える。3.お皿に盛り、白ごまをかける。葉酸:妊娠する前から積極的に摂取して欲しい栄養素。お腹の赤ちゃんの細胞分裂を促進して成長を促す。アボカドは栄養価の高い食材ですが、1点注意して欲しいのは「カロリー」。妊婦さんはカロリーを摂取しすぎると体重増加につながるため、多くても1日に1/2個までにしておきましょう。今回のレシピはアボカドを1個使っているので、全部食べないように気を付けましょう。ママごはん’sポイントキムチの辛さをアボカドがマイルドにしてくれます。ボリュームで満腹!キムチは発酵食品なので、体に良いと言われていますが、妊娠中は唐辛子の摂り過ぎは胃腸を刺激して下痢になる可能性もあるので、食べる量に注意しましょう。妊娠中の悩みに多いのが「むくみ」。妊娠中は仕方ない!と思っても、やっぱり気を付けておきたいですよね。沖縄料理で有名な「ゴーヤチャンプル」。独特な苦味が美味しいですが、なかなか手に入らないことも。女性に人気な「アボカド」。感が楽しめる栄養満点な食材です。妊婦ごはんいつものエビチリをあの食材で!【イカチリ】いつものエビチリをイカを使って調理したレシピの紹介です。イカには妊娠中に摂っておきたい栄養の一つであるタウリンが豊富に含まれています。妊娠中は香辛料等の刺激物は控えていただきたいので味付けもマイルドに仕上げています。妊婦ごはんレンジにかけて煮込むだけ!お手軽なのにとっても美味♪♪【白菜のくるくるベーコン巻】お鍋に入れるとおいしい「白菜」。煮たり、焼いたりと色々な調理法が楽しめます。長芋と言えば「とろろ」を思い浮かべる方が多いはず。ごはんやそばなどにかけるとおいしいですよね!そんな長芋を煮ると食感がホクホクに♪煮る時間で食感を楽しめるスープです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。入社し、大手メーカーの社員食堂に勤務。けサプリメントの開発業務などに携わる。入社し、大手メーカーの社員食堂に勤務。けサプリメントの開発業務などに携わる。(1)アーカイブ2020年2月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3。