2019.11.28高校の硬式テニス部に所属していました。3年間みっちりと朝練、放課後の練習を繰り返した結果、県大会3位の成績を収めることが出来ました。初心者として入部した私にとって、何事も努力すれば結果がついてくると実感した感覚を今でも覚えています。硬式テニスにはシングルス、ダブルスがあり、私は主にシングルスで試合に出場していました。シングルスでは自分のコートを一人で全てカバーしなければいけないため、上手い相手にコースをつかれた場合に、ボールに追いつく技術はもちろん、リターンした後もすぐ動けるようブレない体幹を作ることが必須でした。一つ、テニスの試合の中で唯一自分のペースで打てるボールであるサービス強化のために背筋も鍛えました。サービス時にボールを上に上げるトスでは上半身をひねってボールに力を加えるため背筋を使います。下半身から上半身への力の流れを伝えるためにも背筋が重要です。自分のサービスでゲームを取れれば試合が楽に進められます。このように、体幹と背筋を鍛えることで、私はプレーに安定性が生まれ勝ち進めるようになっていきました。ジョコビッチのような守備を可能にする筋トレメニュープロテニス選手であるジョコビッチ選手のプレーを見ていると、守備が本当に上手いと感じます。どんなに相手に振られても、ラリー中に体勢を崩すことはほとんどありません。どこに打っても安定したボールが返って来て、少し甘いコースに打つと逆にショットを決めてくる、守備からの攻撃が本当に上手いです。その守備において欠かせないのがブレない体幹です。サービス時には発達した背筋を生かした力のあるサーブを放っています。この2つを鍛えていた私達部員もインナーマッスルを鍛えることで、体型が全体的にしまって、スリムになり、背筋を鍛えることで男らしい上半身になったように思います。バランスボールを使ったプランクで体幹を鍛える体幹を鍛えるために行っていたのは、バランスボールを用いたプランクです。体幹トレーニングで一度は見たことがあるプランクという姿勢ですが、体を一枚のプランク(板)のように真っ直ぐに伸ばしてキープする姿勢です。これに加えて腕の部分をバランスボールに乗せて行うことで、体が通常のプランクより不安定になるため難度が上がります。1分を5セット行っていましたが、後半は体がプルプルしてきます。自重トレ「スーパーマン」で背筋を鍛える次に背筋ですが、私はジムの器具などを使った筋トレはしておらず、背筋は主に自宅でスーパーマンと呼ばれる方法で鍛えていました。このトレーニングは自宅など床に両手を伸ばして寝転がれるスペースがあれば可能です。道具も必要ありません。具体的には、腕と足を真っ直ぐ伸ばしてうつ伏せになり、腕と足を床から上げて30秒程その姿勢をキープするというものです。体は体幹を意識してブレないように保ち、スーパーマンをイメージ(飛ぶ時に両手両足を伸ばすため)すると行いやすいかと思います。この種目はお尻や太ももにも効果的です。体幹と背筋を鍛えるメリットこのような筋トレを行なったことで、日常のバランス感覚やスタイルアップに繋がります。体幹がしっかりしていると、例えば、電車の揺れに強くなったり、姿勢が良くなる(スタイルアップ)、腰痛予防にもなる等スポーツをしていない方にとってもメリットばかりです。女性にとっては姿勢が良くなることで、猫背が治り、それだけでスタイルがよく見えるといった効果もあるようです。背筋を鍛えることで、男性は男らしい上半身、女性はセクシーな体型になるようです。背筋は大きな筋肉なので、鍛えることで自然と周りの小さな筋肉も鍛えることができ一石二鳥です。このように、体幹、背筋を鍛えることで日常生活においても効果があり、自然と自分に自信が持てるようになるでしょう。背中は田口純平を見習え!ハード過ぎるベントオーバーローイングフィジーク競技でとても大切になってくるのが背中です。背中が広ければ広いほどウエストの細さが目立ちより逆三角形の体を作りやすくなります。「背中の厚みがあるほどバックポーズで迫力が出ます」。【プロテイン比較】ゴールドジム10年選手のオレが浮気したブランドは?オレがゴールドジムに通い始めてもう10年になる。その中には、ベンチプレス100キロを達成した感動の瞬間もあった!体重も8キロ増え、一般的な男性よりも明らかにガタイがいい。自分にちょっとだけ自信が持てるようになった。腰高で脚が細く長い、スタイリッシュな体型に憧れている人は多いのではないでしょうか。それでいてウォーキングやランニングを楽々とこなせて、デスクワークをしても肩凝りや腰痛知らず。そんな身体を目指すための筋トレ方法として、足上げ腹...スポーツの筋トレサッカー選手が行うブラジル体操のやり方...時短で体幹トレーニング!私がサッカーを始めたきっかけは、2002年日韓ワールドカップで活躍した中田英寿選手に憧れたからです。今でも、当時のグループリーグ・対チェニジア戦で決めた、右サイドバック市川選手からのダイビングヘッドシーンは、鮮明に覚えています。それ...スポーツの筋トレ当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング私は学生時代の10年間と、少しブランクを挟んでから社会人として現在もサッカーをしています。一通りのポジションを経験してきましたが、最終的に中盤の選手、特にボランチとしてプレーすることが多くなりました。小学生からサッカー部に入部したので中学、高校は厳しいトレーニング三昧でした。社会人になった今もサッカーは続けています。野球は、バットやボールなどの道具を主に手で扱う競技なので、どうしても上半身の動きにフォーカスされがちですが、実際に速いボールを投げる、あるいは強い打球を飛ばすためには全身運動が求められます。トレーニング...体幹トレーニングヨガで細マッチョに?更科有哉さんを目標に体幹に効くポーズに挑戦アシュタンガヨガの達人である更科有哉氏を知ったのは、メンズヨガの書籍を読んだことがきっかけでした。私は筋トレと並行してヨガも行っています。私は5歳~22歳の大学卒業まで、水泳に励んでいました。専門種目は個人メドレーで、バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、クロールを順番に泳ぐ種目です。高校の陸上競技部に所属して、中距離種目に取り組んでいる男子部員でした。競泳選手は、ウエストが引き締まったキレイなVシェイプをしていますよね。20年近く競泳を続けている20代男性に尋ねました。高校時代の部活動で腰椎分離症を患い、手術を避けたので腰痛とうまく付き合っていく人生になりました。当時、理学療法士にリハビリメニューを組んでもらうと腹筋のメニューがたくさんあり、腰痛には腹筋は必須だということを指導してもらいました。部位別の筋トレ胸の筋トレ腕の筋トレ下半身の筋トレ肩の筋トレ背中の筋トレビッグスリーベンチプレススクワットデッドリフト体幹トレーニングスポーツの筋トレホーム検索トップサイドバーよく読まれている記事スクワットウエイトリフティング山本俊樹のような大腿四頭筋を目指すスクワット2019.06.142019.11.29胸の筋トレ55cmの腕?ポパイ関根の二頭筋を作るインクラインダンベルカール2019.11.03体幹トレーニングモハメドファラーの走りの秘密...足上げ腹筋で腸腰筋を鍛える方法2019.07.062019.11.28ベンチプレス山下智久の大胸筋が予想外の迫力!まずはベンチプレスから始めてみた2019.10.25スポーツの筋トレ野球に必要な体幹を鍛える!メディシンボールトレーニングのやり方2019.12.17背中の筋トレ懸垂でシャイニー薊の広背筋を目指したい!2019.08.112019.11.29下半身の筋トレ相澤隼人の大殿筋に注目!ブルガリアンスクワットのやり方2019.10.112019.11.28スクワットとがわ愛に筋トレを学ぶ...太ももの隙間を作るワイドスクワットの方法2019.09.022019.11.28スポーツの筋トレサッカー選手が行うブラジル体操のやり方...時短で体幹トレーニング!2019.12.17スクワット重さにこだわるスクワットでウエイトリフター山本俊樹の脚を目指す!2019.10.092019.11.28胸の筋トレ上半身を自重トレで!フランクメドラノからプリズナートレーニングへ2019.09.24背中の筋トレ背中に鬼の顔を作る!ダンベルベントオーバーローイングのやり方2019.08.312019.11.28肩の筋トレバズーカ岡田の「正しい筋トレ」に感銘...メロン肩を作るサイドレイズ2019.06.282019.11.28スポーツの筋トレ当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング2019.11.182019.11.28スポーツの筋トレラグビー選手がスクワットをする理由...太ももの発達は我々のプライド2019.11.262019.11.28スポーツの筋トレ柔道部の坂道ダッシュは、大殿筋を鍛えられるHIIT2019.12.10ベンチプレスボブサップの衝撃...ケンカに強くなりたい!ベンチプレス30キロからの挑戦2020.01.16体幹トレーニングGACKT(ガクト)の腹筋を目指せ!自宅で簡単にできる筋トレ方法2019.11.032019.11.28腕の筋トレ高重量&低重量で行うRIJUの筋トレ【アームカールのやり方】2019.09.30スポーツの筋トレロードバイクの高強度インターバルトレーニング(HIIT)のやり方2019.12.04。