最近若い方から年配の方まで幅広い年齢層に人気の筋トレ。美しく引き締まった体を作るため、また健康志向のため筋トレを行う方が非常に増えてきました。その筋トレブームに乗り、スポーツジムに通い筋トレに励っている方も多いのではないでしょうか。そんな中で、筋トレをしていてもなかなか思う通りにいかない、と悩んでいらっしゃいませんか?今、実践しているトレーニングを見直すことも大切かもしれませんが、一度食事を見直してみて下さい。「筋トレの基本は食事から」と言われるように、筋トレは食事から始まると言っても過言ではありません。それぞれについて考え、忙しいあなたのために、食事で筋トレ効果を下げない工夫をお教えいたします。聞く話では、筋トレとダイエットをあわせているため、朝食は食べない、もしくは朝は忙しくコーヒーだけ、という方もいらっしゃるでしょう。それは一番良くないことなのです。朝食はぜひ積極的に食べるようにしましょう。睡眠時間中に何も口にしていない体は、水分や栄養分を欲しています。筋トレを行っているからこそ、朝食には筋肉を作り上げる「たんぱく質」を意識することが大切です。コーヒー+パン+目玉焼きバナナ・おにぎり・シリアル+プロテインといった、いつもの食事に手軽にたんぱく質をプラスすることで、栄養素を補うことができるので筋トレにも効果的です。朝食を食べることで体の代謝が上がりますので、痩せやすい体作りを同時に行うことができるのです。昼食は、仕事の休憩時間や忙しい合間にサッと済ましてしまうことが多いので、ついつい適当になってしまいがちではないでしょうか。昼食の摂り方としておすすめなのは、定食やランチセットなど、サラダや小鉢が複数ついているものを選ぶようにしましょう。うどんやそば、丼ぶりなどの単品は糖質が多く栄養バランスが偏ってしまうので、避けましょう。焼き魚定食(ご飯+焼き魚+味噌汁+ほうれん草のおひたし+ひじき煮)ハンバーグランチセット(ご飯+ハンバーグ+野菜サラダ+スープ)といったように、炭水化物とたんぱく質、野菜や海藻など、ビタミンやミネラルを意識した食事を選びましょう。夕食は遅くても19時までに手料理を食べる、ということが理想ですが、残業や飲み会が入ってしまったりすると、なかなか理想通りにいかないことが多いでしょう。そんな時はつい外食やコンビニで済ませてしまう方も多いはずです。出来ることなら、栄養バランスを考えた自炊料理を口にすることが良いのですが、それが難しい場合は居酒屋メニューで一工夫してみましょう。居酒屋は上手に利用すれば、栄養バランスを整えるメニューが揃っているのです。サラダや枝豆、冷奴から始め、肉料理や魚料理を選び、ご飯や麺類の順に注文することで、定食のようにバランスの良い食事をとることができます。注意しておきたいポイントとして、肉料理や魚料理を選ぶときは揚げ物を選ばないようにしてください。居酒屋にいくと、鶏のから揚げや天ぷらなど、ついつい脂っこいものを選んでしまいますが、くれぐれも「ダイエット中」「筋トレ中」ということを忘れずに、脂質を抑えるようにしましょう。◎筋トレ効果を下げない工夫ポーチドエッグのチキンサラダ残業で食事を摂る時間が遅くなってしまう場合はもちろんあるでしょう。その場合は1食分を分割して食べる「分食」をおすすめします。19時頃におにぎりやサンドイッチを食べ、帰宅した後にサラダやメインの主菜を食べるのです。夕食1食分を2回に分けて食べることは、空腹状態を短くすることができるので、帰宅後のドカ食いをセーブすることができるでしょう。夜遅くなってしまい、手料理を作る気力もない、そんな時に頼ってしまうのがコンビニ食ですが、筋トレ中であるならば主菜として「サラダチキン」「おでん」「焼き鳥」を選びましょう。糖質や脂質が低くおすすめです。副菜としてサラダを選び、おにぎりやパンなどの炭水化物を選びましょう。買いすぎ、食べ過ぎには注意してくださいね。まとめ筋トレ中は、トレーニングを中心として考えてしまいがちですが、食事を意識することでより効果的に筋トレの効果を実感することができるのです。バランスのとれたメニューで食事内容にも気を遣って、筋トレに励んで下さいね。読み込み中...2「石切さんで手づくり市」に出店しよう|最新情報!石切神社で開催!<東大阪市>石切参道商店街の主催で毎年開催される「石切さんで手づくり市」は、今年の3月で第14回目をむかえます。2020年3月の開催日は、3月21日(土)です。※既に3月の出店募集は、締め切られています。読み込み中...4香嵐渓の紅葉は、モミジのグラデーションがインスタ映え!<愛知県>巴川の両岸に立ち並ぶ約4000本のモミジが圧巻です。11種類のカエデやモミジが植えられているので、色んな種類の紅葉が見られます。読み込み中...5高尾山へアクセス、紅葉は車がなくても登山しなくても楽しめるの!?(東京)秋の紅葉、高尾山は、東京都とは思えないほど自然が豊かで、標高は599m、都心から約1時間で行ける人気の紅葉スポットです。紅葉は、イロハカエデ、ブナ、オオモミジなどの木々がすごく綺麗に色づきます。保育園で、定額で紙おむつが使い放題になるというニュースが、ありました。読み込み中...7全英女子オープン優勝の渋野日向子がプレイ中に食べていたお菓子とは!?「スマイルシンデレラ」と称される彼女は、その時、会場の雰囲気にすごく溶け込んでいるように見えた。読み込み中...9豆乳ダイエットの正しいやり方|成功させる注意点とは?女性のみなさま。「私は年中ダイエッター!」という方も多いのではないでしょうか。いつになってもどの時期でも、女性の頭の片隅には「ダイエット」という言葉が浮かんでいますよね。私が何も興味がなかったジョギングを始めるようになったきっかけは、近くの病院での健診でした。読み込み中...-ダイエット・ジョギング-健康ダイエット、痩せるauthor関連記事ダイエット・ジョギングダイエットに効果的な有酸素運動×筋トレ冬太り解消のため、体を引き締めようと運動を始める人が多いこの時期。ジョギングやウォーキングを毎日行ってみたり、ジムを契約して、一週間に数回通ったりと、意識して運動をしている方も多いでしょう。私が何も興味がなかったジョギングを始めるようになったきっかけは、近くの病院での健診でした。読み込み中...ダイエット・ジョギング短時間のヨガで綺麗な体を手に入れるダイエッターの皆様であれば、ダイエットのためにヨガにチャレンジされた方もいらっしゃるでしょう。ヨガは他の運動と違い、短期間で痩せられるものではありません。定年や引退のないもので夢中になれたらいいですね。定年や引退のないもので夢中になれたらいいですね。ダイエットをしている方であれば一度は耳にされたことがあるのではないでしょうか。政治の中心地として栄えた場所でもある。数年前に山口の秋吉台に行ってきました。大山の商店街の片隅にある「鳥椿」という居酒屋ですけど、個人的にとても好きなお店です。私は、祖母と両親で神奈川県の芦ノ湖にいってきました。読み込み中...2「石切さんで手づくり市」に出店しよう|最新情報!石切神社で開催!<東大阪市>石切参道商店街の主催で毎年開催される「石切さんで手づくり市」は、今年の3月で第14回目をむかえます。2020年3月の開催日は、3月21日(土)です。※既に3月の出店募集は、締め切られています。読み込み中...4香嵐渓の紅葉は、モミジのグラデーションがインスタ映え!<愛知県>巴川の両岸に立ち並ぶ約4000本のモミジが圧巻です。11種類のカエデやモミジが植えられているので、色んな種類の紅葉が見られます。読み込み中...5高尾山へアクセス、紅葉は車がなくても登山しなくても楽しめるの!?(東京)秋の紅葉、高尾山は、東京都とは思えないほど自然が豊かで、標高は599m、都心から約1時間で行ける人気の紅葉スポットです。紅葉は、イロハカエデ、ブナ、オオモミジなどの木々がすごく綺麗に色づきます。保育園で、定額で紙おむつが使い放題になるというニュースが、ありました。読み込み中...7全英女子オープン優勝の渋野日向子がプレイ中に食べていたお菓子とは!?「スマイルシンデレラ」と称される彼女は、その時、会場の雰囲気にすごく溶け込んでいるように見えた。読み込み中...9豆乳ダイエットの正しいやり方|成功させる注意点とは?女性のみなさま。「私は年中ダイエッター!」という方も多いのではないでしょうか。いつになってもどの時期でも、女性の頭の片隅には「ダイエット」という言葉が浮かんでいますよね。私が何も興味がなかったジョギングを始めるようになったきっかけは、近くの病院での健診でした。STINGER.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。