佐々木です!今回は、前回の続きでもある良質な睡眠に欠かせない黄金の90分についてお話しさせていただきます!睡眠サイクルはご存知でしょうか?睡眠は「第一周期=入眠→ノンレム睡眠→レム睡眠」「第二周期=レム睡眠→ノンレム睡眠→レム睡眠」の繰り返しでできていて、これを4~5回繰り返します。この1周期は90〜120分と個人差がある為、時間の幅があります。共通していることがあるのです!それは、第一周期にはノンレム睡眠が70〜90分出現し、「入眠時から90分の睡眠」が確保できれば深いノンレム睡眠が十分確保されるということです!そこで大事なことが最初の最も深いノンレム睡眠に無事にたどり着くことなのです!この眠り始めの90分がいかに大切かということはお分かりいただけたでしょうか?そこで、すぐに、ぐっすり眠れる秘訣が2つあります!それは体温と脳なのです!体温のスイッチをコントロールするここでお話しする体温は深部体温(身体の内部の体温)の変化です。スムーズな入眠を得るには深部体温と皮膚温度の差が縮まっていることがポイントなのです!!ちなみに、深部体温は日中高くて夜間は低く、皮膚温度は昼に低くて夜に高いのです。やって縮めるのか?1入眠前に皮膚温度を一時的に上げ、熱を放散し、深部温度を下げる2手足などの皮膚から熱を放散出来る環境にすることな大切なのです!つまり、寝る際に靴下を履いて眠るのは考えものですね。することで、入眠直後の90分が深くなり、すっきり目覚める事ができます!頭が睡眠モードに切り替わる脳のスイッチここで覚えていただきたいことは、脳が興奮していると体温が下がりにくいということです!脳のスイッチをオフにすることで体温のコントロールも可能になり、眠り始めの乱れを防ぐ事ができるのです!ここでは脳のスイッチをオフにする方法をご紹介します。人間は単調な状態だと頭を使わない為、退屈して眠くなります。退屈は睡眠にとって必要な前段階なのです!寝る前に携帯を見たり、トレーニングをしてしまう事も実は逆効果なのです。トレーニングは寝る直前より朝がオススメという事ですね!2ルーティンを作る脳はいつものパターンを好みます。