Lifehackスマートフォン用の表示で見るLifehack日々の生活をより良いものに!生産性を高めるためのノウハウや健康に生きるための知識を提供。友達に仲間外れにされた給料が少なくて毎月お金に困ってる職場の人間関係が嫌いすぎで会社に行きたくない生きてるだけで沢山の人と触れ合い、沢山の出来事が起こります。なれば、自然にストレスも蓄積されるはず。ストレスが蓄積されればネガティブ状態に突入し、鬱病などの精神病を発症してしまう可能性も出てきます。今回は、こんな社会を前向きに生きるための「脱フュージョン」というテクニックをご紹介致します。ム内で体験可能にしたものである。http://pscenter.doshisha.ac.jp/journal/PDF/Vol3/p13-.pdf要約すると、ネガティブなこと考えてる時ってどんどんネガティブなこと考えちゃうから、その考え方その物を切り離してしまうという物。認知的フュージョンについて理解しよう仕事でミスしてしまうダイエットで失敗してしまう重要タスクをこなさずゲームや漫画に没頭してしまうこんな出来事が起ると、「自分はなんてダメ人間なんだ。」と思い悩んでしまうことがあります。このイメージが現実とも結びついてしまい、何をするにしても、自分をダメ人間と思いながら行動してしまうのです。こんなループに入ってしまうとどんどんマイナス方向に進んでいくんですね。そこで脱フュージョンが大事になってくるわけです。ネガティブな認知的フュージョンを脱する!ということで、今回は脱フュージョンするためのテクニック4つを用意致しました。2019年10月7日どのテクニックを使うにしても、最初にやる事は決まっています。自分の心の中で、どんな感覚が生まれているのかを呟くこと。自分の状態を確認したところで、脱フュージョンテクニックへと移っていきます。ネガティブを歌に変える自分の今の状態を、ポジティブな歌に乗せて歌ってしまう手法です。アンパンマンマーチとなりのトトロのさんぽありの歌(ありは今日も働いてたいる)自分が合わせやすい曲に合わせて、今のネガティブな自分の姿を歌ってしまいます。自分ってダメ人間だな〜ってネガティブイメージが出てきた時、自分のネガティブイメージを頭の中で繰り返し発言した後、「・・・と思った」と最後に付け加えるのです。ネガティブイメージを頭の中で呟き返し、「・・・と気づいている」で締めくくって下さい。架空のキャラを作り出すネガティブな考えが湧き上がって来た時は、架空のキャラが唱えているんだ!と思い込む手法です。キャラクターは、実在するおバカキャラでも良いですし、自分の作り出した、空想のキャラでも大丈夫です。ネガティブな考えが出てきた=ネガティブキャラが吹き込んでるんだ!と。現状を冷静に実況するこの手法が、個人的には1番強力なんじゃないかな?なんて思っています。上司に怒られて、ネガティブモードに突入してるとしましょう。その時に心の中で実況するのです。「おっとおっと、わたし君、上司に怒られて相当凹んでる。この落ち込みを果たしてどう改善していくのか。内容は、ネガティブであることさえ捉えられればなんでも良いです。ネガティブを面白おかしく変えることができれば100点ですね。架空のキャラを作り出す現況を冷静に実況するこれらが脱フュージョンテクニック4選になります。皆んなが真面目に仕事してる時に、架空のキャラ作ってみたり、冷静に実況してたりするの考えると笑いがでてきませんか?笑これができるようになれば、ネガティブと自分とを切り離せるようになりますよ。ゲームって物凄く中毒性ありますよね。はてなブログPro「心理学×プログラミング×ブログネタ」を中心に記事UPします...雑学も多いかも。運動時間の目安は週150分-案外簡単にクリアできるアメリカのガイドライン1日20分でできる「瞑想+ウォーキング」がすごい!研究者も驚くほど不安度がガッツリ下がるワーキングメモリを鍛える4つの方法-情報処理能力を高めて生産性を向上させよう!プライバシーポリシー(プライバシーポリシー)月別アーカイブお問い合わせ(お問合せフォーム)スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。