【中級者向け】炭水化物に関する質問集。筋トレRPG【中級者向け】炭水化物に関する質問集。寝る前に食べたら太る?【米、パン、パスタ】ダイエット2020.02.14こんにちはー!現役トレーナー、現役ボディビルダーの健っす。saccharides)は、単糖を構成成分とする有機化合物の総称である。非常に多様な種類があり、天然に存在する有機化合物の中で量が最も多い[1]。有機栄養素のうち炭水化物、たんぱく質、脂肪は、多くの生物種で栄養素であり、「三大栄養素」とも呼ばれている。栄養学上は炭水化物は糖質と食物繊維の総称として扱われており、消化酵素では分解できずエネルギー源にはなりにくい食物繊維を除いたものを糖質と呼んでいる[2]。三大栄養素のひとつとして炭水化物の語を用いるときは、主に糖質を指す。https://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%82%AD%E6%B0%B4%E5%8C%96%E7%89%A9糖質+食物繊維=炭水化物ってところをしっかり覚えておいてね。具体的な食品は、パン、ご飯、果物、パスタ、砂糖みたいなの。果物やスポーツドリンクは糖質豊富だから注意な。妻の記事も参考にどの食品に何グラム入っている、などは覚えるしかない。なにかコンビニやスーパーで食品を買う時は、栄養表記を見る癖をつけるといいかも。そんな記事はこちら炭水化物の役割は?めちゃくちゃ簡潔に言うと、体の「ガソリン」ガソリンが少ないと、動くのがしんどかったりしてトレーニングやスポーツが頑張れない。そのガソリンが豊富すぎると、体が「おい!余ってるな!おい!貯蔵しておくぞ!」となって太る。一日になんグラム食べていいの?今の日本でいう「バランスのいい食生活」で計算すると、一日に2000キロカロリーを摂取するとして、その65%を炭水化物で摂取することになり、325gの炭水化物を摂取することが推奨される。(炭水化物は4キロカロリー)コンビニのおにぎりを8個食べる計算になり、ウェイトトレーニングを真剣にやっている若い男性でもない限り、ちょっと過剰と思うな。人類の起源を考えると、もともとは完全に肉食なんだよ。それにおまけするように草や木の実を食べる生活が長かったはずだ。近年に入って突然おにぎり8個とか、原始人がこっちみて笑っとるわ。そんな記事はこちらあくまでも俺の感覚だが、運動をしていない人なら、体重×1~2グラム。運動をしている人でも体重×3~4グラムで十分だと思う。これ食べたら太る?思考を放棄した人によく聞かれるのがこれ。思ったときは、基本的に「糖質」の量を見よう。一日の合計の糖質量が、上記の量以内に収まるのであれば大丈夫。この質問をして来る人はすごく多い。それ以外にも色々食べるでしょ、あなた。「私、これ買っても貯金増える?」って聞いているようなものだぞ。完全にない、とまでは言い切れないんだけど、世間一般に言われてているような「夜は太るから!」というのは実は間違いなんだ。最近見たデータだと、8割以上の人が夜に摂取カロリーが高まり、一日の60~70%もの摂取が夕食に固まることが多いらしい。「夜に食べるから太る」ではなく、「夜にめっちゃ食べてしまう」のが原因。よって「頑張って夜を減らす」というのは結果的には正解だとは思う。ダイエット中空腹で寝られませんそういうデータあるね。満腹でももちろん、空腹でも睡眠の質が落ちるようだ。結論、寝る直前でも糖質は食べても大丈夫だよ。一日の糖質量をしっかり把握してね。運動をしっかりとしているならむしろ食べたほうがいい可能性もある。ボディビルやフィジークのコンテストに出るほどのコンディションを作る最終調整でもない限り、夜は食べても大丈夫。少々マニアックになるが、筋肉に糖質が十分!→肝臓に糖質が十分!→脂肪になるかー!の順番。肝臓の糖質(グリコーゲン)がいっぱい、のところまでなら逆に食べるべきだ。運動後に炭水化物を食べたら意味ないですよねこれは超初心者に多い質問。運動で痩せたのに、すぐ食べたら元通りになるイメージだよね。気持ちはわかるが、めちゃくちゃ間違っている。逆に質問するけど、いつなら糖質食べるのよ?運動後は、一日で最も糖質が必要なタイミング。上記でも書いたとおり「炭水化物はガソリン」なんだ。ハードな運動後は糖質を補給することによって、成長や回復に利用されるので食べるべき。太りにくいタイミングだ。トレーニングこの記事、友達にも読んで欲しい!と思ったらシェアをお願いいたします。コピーけん筋トレRPG関連記事ダイエット【ダイエット】リバウンドが起こる理由をめちゃくちゃ簡単に説明しますおはよー!現役トレーナー、現役ボディビルダーの健です。今日はダイエットの天敵「リバウンド」に関する記事だよ。ダイエットして、成功してもすぐに太ったら嫌だよね。その理由がわかれば対策が立ちやすい。今日はプロテインに関する記事だよ。初心者の方からやはり多くの質問を頂く。今日は科学的根拠に基づくのはもちろんだけど、なるべく難しい言葉を使わないように、よくある質問を...トレーニング【初心者向け】トレーニングを開始したばかりの人へ向けた、食事に関するアドバイス!こんにちはー!現役トレーナー、現役ボディビルダーの健です。今日は今より筋肥大(マッチョ化)したい人という初心者に向けた記事にするよ。ジムに入会して2週間経った。トレーニングは週に3~4回。慣れてきて食事...トレーニングサイドレイズのこつ苦手って人多いよね。僧帽に効いちゃうらしい。上に上げるのではなく、横に広げるイメージ。今日は多忙につき、簡易更新ね。トレーニング歴が5年を越えて、伸び悩みを感じている人に向けた記事だよ。日々俺も日々、意識していることだよ。ダイエット中に停滞を打破するために、1日だけ(人によっては1食だけ)ハイカロリー食にすること。これを俺視点で解説するよ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*ホームダイエットプロフィール日本クラスの現役ボディビルダー、現役トレーナーです。飲んだら痩せる?どのプロテインがオススメ?筋トレの上級者はみんなやっている「意識」するという事を、噛み砕いて説明する最近のコメント日本が定めた「バランスの良い食事」は、バランスが悪いです。日本が定めた「バランスの良い食事」は、バランスが悪いです。筋トレRPG.ホーム検索トップサイドバープロフィール日本クラスの現役ボディビルダー、現役トレーナーです。飲んだら痩せる?どのプロテインがオススメ?筋トレの上級者はみんなやっている「意識」するという事を、噛み砕いて説明する最近のコメント日本が定めた「バランスの良い食事」は、バランスが悪いです。日本が定めた「バランスの良い食事」は、バランスが悪いです。アーカイブ2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年8月ブログランキングタイトルとURLをコピーしました。