楽に体を動かせ、足や腰の負担が少なく健康づくりが可能です。水中ウォーキングの健康効果とそのポイントや注意点についてお伝えしてまいります。健康志向が高まっている中でも特にシニア世代で人気があります。陸上では得られない三つの良さがあります。一つは「浮力」でです。浮力によって体重は10分の1程度になります。肥満の人や足腰に痛みがある人でも体を動かしやすいです。次に「水圧」が、心臓に血液を戻す静脈の動きをサポートします。心拍数や血圧が下がって運動中の心臓の負担が軽くなります。血流が良くなることで、むくみの解消になります。最後は、水の「抵抗」が運動する際の負荷になります。効率的にトレーニングできます。血圧が降下して安定するまで約2分間待ちます。医師に相談した上で行いましょう。自分で好きに組み合わせてください。前歩きは、まっすくの姿勢で視線は下げません。かかとから着地し、つま先で蹴り出すように進みます。横歩きは、股関節のまわりの筋肉を鍛えることができます。背筋を伸ばし、進行方向と逆側の脚を軸足にして横に進みます。進行方向に背を向けてまっすぐ進みます。腰痛の人に向いています。歩幅を広げたりして負荷をかけていくとよいでしょう。心身もリラックスしますので、ぜひ挑戦してくださいね。会話を楽しみながら水中ウォーキングを続けてくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。