この時期、体重のコントロールは本当に難しいもの。パーティーや外食、そして夏の醍醐味BBQ☆など甘い誘惑がいっぱいです。そんなあなたに今回は知って得するカロリーの情報をお伝えします。皆さんの1日に必要なエネルギー量を把握しましょう。厚生労働省策定の「日本人の食事摂取基準」を参考にしてみてください。生活の活動強度によっても必要エネルギーは変わります。いスポーツなどのいずれかを含む場合」です。必要エネルギーが分かれば、それを単純に3で割ると、1食分当たりのエネルギーになります。!次に挙げるのは、いずれも一般の平均的なカロリーです。15kcal※バターを塗らなければカロリー・カットに。※少量でも高カロリーです。120kcal※もち2個はご飯(小さめ茶碗)軽く1杯半と同じカロリーです。女性でこの国へ来てから5キロ、10キロ太ってしまったという話をよく耳にします。甘さ控えめ、低カロリーといった日本にある良心的なスイーツにはなかなかお目にかかれないですし、男性と同じように食べて飲んでいると、簡単に体重増につながります。!少しずつ積もり積もった「摂り過ぎたエネルギー」を消費しなければ、しっかり脂肪としてため込んでいくことは避けられません。?例えば、140〜150kcal(ビールStubbie1本分)を消費しようとすると、20〜40代の女性(平均的体位157cm/51kg)で、ウォーキング(急ぎ足)45分、軽いジョギング30分強、バドミントン30分強が目安です。270kcal(ポテトチップス小袋、もしくはチョコ小ブロック)であれば、この2倍の運動量が必要になります。このように、摂り過ぎたエネルギーを運動で消費するのは容易ではありません。佐古しのぶ日本で管理栄養士として病院や保育園に勤務後、渡豪。パーソナル・トレーナーの資格を取得し、伝統的日本食の紹介や栄養コンサルティングを展開。Centre」に勤め、食事と運動の両面から健康作りのサポートを行う。