2018年12月2日10キロ痩せる方法を模索中のかなまま50代女性が、9月22日からあの手この手で様々なダイエット方法を調べ、実践しています。今回は肉卵チーズで痩せる方法をブログでご紹介します。通称MECというダイエット方法。沖縄の渡辺信幸医師が提唱している方法でお腹いっぱい食べて痩せられるというのですが・・・。いつものように、後半は11月26日から30日までのかなままのダイエット結果報告も記載しています。まとめ肉・卵・チーズで痩せる?MECとは?沖縄在住の医師、渡辺信幸さんが考案したダイエット(健康)方法です。渡辺医師は、沖縄の離島勤務をされていた時代があります。医療資源が乏しい離島での仕事は激務だったそうで、病気を治すというより病気を予防することが医師として大事だと思うようになったことから、MEC食を考案したと言います。ダイエットというより、最初はいかに健康でいられるかを研究していたというのです。MEC食ダイエットとは、Meat・・・・肉Egg・・・・卵Cheese・・・チーズの頭文字をとって、MEC(メック)です。タンパク質と脂質をたっぷり摂取して、一日に必要な栄養素を完成させるというもの。糖質を控えると言うものでもあります。MEC食では、摂取するものを制限するのではなくて、食事の最初にMECの3つを食べて、しっかり満腹感を得られ、自然に糖質を求めなくなるといいます。MEC食は、今までの常識を覆すものなので、受け入れられない方も多いと思います。農耕民族の日本人にとって、白いご飯はなくてはならないものなのに、MECでは炭水化物=糖質という考え方なので必要ないというのです。お米農家が聞いたら、怒りだしそうですよね。私は、白いご飯が大好きでしたが、現在では玄米を主に食べるようになりました。MEC食では、玄米もお米なのでNGなんです。お豆類も果物もイモ類も・・・。それらを一切食べない生活なんて考えられないというか、偏った食生活ってどうなのだろう?と疑心暗鬼にもなります。渡辺先生は一切食べてはいけないということもなく、どうしても足りないときは食べても良いという考え方。食事量全体の8~9割をMECの3品で、残りを他の食材からということです。それならやってみる価値ありそうですよね。MEC食のメリット肉・卵・チーズを30回よく噛んで食べるだけという覚えやすくて、迷うことがない。いつでもどこでも手に入る食品で必須栄養素を効率よく摂取できる。我慢せず、満足するまで食べられるので、空腹になる心配がない。ブドウ糖ではなく、常に脂肪をエネルギーとして消費するので太りにくいし、リバウンドしない。運動をする必要がない。種類に注意すれば、飲酒もできる。(蒸留酒・焼酎やウイスキー、泡盛、スピッツなど)メンタル面が安定して、イライラがおさまり、思考もポジティブになる。食生活がシンプル化して、生活そのものもシンプル化する。MECのやり方とは?引用元:https://migakebahikaru.com/mecdiet/肉200g・卵3個・チーズ120gを、毎日食べる。食事をする時はまずこれらの食品から食べること。次に、加えていいのは野菜(葉物)それでも満足できないと穀物も食べてOK.一口入れたら、お箸をおいて、30回よく噛む。食材は、植物性よりも動物性を基本としています。加熱に使用する油はラード・バターがおすすめで、加熱しない場合は亜麻仁油と紫蘇油(えごま油)でもOK.MECの効果は?こんな呟きがありましたので、ご紹介しますね。今までのダイエットでは細かくお腹の調子や朝晩の体重を記録したりしてきたが、なんだかあまり気にならなくなってきた。卵3個肉200gチーズ120g、30回噛むを守っていれば体脂肪率はどんどん落ちるのが分かったから。そのうちこのアカウントでの記録もしなくなるだろう。体調が良くなってきたから趣味のことも色々やりたくなってきた。マフラーとか帽子とか欲しいよね。毛糸のシュシュも可愛いけどくくる長さの髪が無かった😅このまま元気な状態を保ちたい。2018年7月24日MECダイエットを実践するにあたってお肉も卵もチーズも大好きですが、毎日、肉(なんでもOK)・卵・チーズ(なんでもOK)を食べ続けると絶対に飽きそうです。一応、12月1日から5日までは、努めて実践してみますがあまり自信がありません。いろんなダイエットがあるので、広く浅く試して、自分のあったダイエット方法を探し出すつもりです。スポンサーリンク私がダイエットを始めるまでの経緯を紹介した記事はこちらです。10キロ痩せたい!50代女性が本気で取り組みます!10キロ痩せたい!50代(実は56歳)女性の私が切実に目標にしているテーマです。鯵の刺身3切れ今日のまとめ1キロ減は定着したような気がする。1キロ何てすぐにリバウンドする重さですが・・・。それでもなかなか68キロ台が定着しなかったので、地味に嬉しい。今日のまとめ義父のお見舞いと今後の方針決定会議でで一日潰れてしまった。それにしても、バターコーヒーはお腹が空かないので助かる。お弁当の写真を撮るのを忘れたというか、それどころじゃなかった。寄せ鍋と鶏肉の西京焼き今日のまとめワンダーコアスマートを3日分クリアしたが、きつすぎたので一日のノルマはその日のうちにクリアしよう!最近、寝起きの冷水を忘れ気味。今日から、川村式腹ペコウォーキングを課題に追加します。今日のまとめ昼食が16時ごろになってしまったので、夜はお腹空かずスキップしました。してもマインドフルを失念してしまいます。私には合わないかも?腹ペコウォーキングはまだまだ習慣になれない感じ。今日のまとめ昨日の分のワンダーコアスマートもクリアした。一日分のノルマはこなさなければ!まとめてやると疲れる。腹ペコウォーキングはやっていると自然に姿勢がよくなるような気がします。四六時中お腹に意識を向けている気がして、疲れそうな気もしてきた。義父の容態が一進一退といった感じで安定していないからか、眠りも浅くてスッキリしない。お腹は普通に空くものだなと思いました。ワンダーコアスマートもする気になるまで時間がかかる5日間だったです。出来ない日は無理にしないことにしているので、まとめてやったりしたのが負担でした。最近、便秘気味な気がします。朝の冷たいお水はしっかり習慣づけていたと思ったのに忘れがちになっているので注意します。まとめ今回調べたMECダイエットは、簡単なようで結構難しい食事制限の一種だと思いました。レパートリーが乏しい私は、すぐにギブアップするかもしれないという不安があります。朝はバターコーヒーの置き換えに慣れてきましたし、それなりにいろいろ実践してきたのでやってみる価値はあると信じて頑張ります。