2014.12.25この記事は約4分で読めます。妊娠後期になると出産への不安、ホルモンバランスの変化などによって気分の落ち込みが出てしまうことがあります。普段から生理前のホルモン変化で気分が変わりやすい方は、妊娠後期も症状がひどくなってしまうかもしれませんね。この時期におすすめの対策10選を紹介します!ホルモンのバランスは変えられない妊娠後期になると女性ホルモンのバランスが出産に向けて変わってくるため、人によってはイライラしたり気分が落ち込んだりと、精神的な変化を感じます。これは自分では対処できないことですから、上手く解消できる何かを見つけるといいですね。次に紹介する方法で気分転換できる方法を見つけてみましょう。1・たくさん寝てしまう落ち込んだときに寝たら翌朝気分がすっきりしていたということもありますね。睡眠をしっかりと取ると脳が休んだり、うつ病とも関係があるセロトニンとも密接な関係を持ちます。寝ることで直接セロトニンは増えないのですが、規則正しい睡眠で昼間のセロトニン分泌が増えるといわれています。朝太陽の光を浴びる→昼間セロトニンが分泌→睡眠に必要なメラトニンが分泌とバランスが調うわけです。出産前になると陣痛の痛みに耐えられるだろうか?出産後の育児の不安などたくさん悩みが出てきます。これを解消するためにネットで解消してみるのもおすすめです。以前は母などが心のケアをしてくれていたのですが、現代人は一緒に暮らしていないことも多く不安を解消できないのです。痛みが不安ならどのくらいか口コミで探してみるのもいいですね。3・セロトニンに良い食品を食べるストレスが溜まっていると感じたら、脳のセロトニンに関係する栄養を摂りましょう。脳の神経伝達物質はアミノ酸でできているため、積極的にたんぱく質を摂取しましょう。セロトニンの材料となるトリプトファンは食品でしか摂取できません。バナナ、ホットミルク、大豆食品を食べてみてくださいね。最近では泣活があるくらい、泣くことはストレス発散に良いことがわかっています。映画を利用して泣くのが一番ですね。私が泣けるのはジブリ映画の蛍の墓、たった1匹の犬が死んじゃったシーンが泣けるアイアムサム、ハチ公物語など動物や子どもものに弱いみたいです。5・甘い物を食べる甘い物も脳のストレスを和らげる働きがあります。生理前にチョコレートが無性に食べたくなったりしますが、これも糖分やカカオの力でイライラが解消できるのがわかっているからですね。妊娠中は食べすぎには注意のため、ビター味のチョコレートかホットココアをゆっくりと1杯飲むのがおすすめです。スポンサーリンク6・半身浴でストレス解消お風呂にアロマオイルなどを入れてリラックスしましょう。照明を暗くしてアロマが入っているキャンドルを付けるのもおすすめです。光のゆらめきは不規則なため、見ているだけでも心を落ち着かせる効果があります。7・出産経験がある人にグチ意外とこれが一番いいかも。同じ経験を持つ人なら絶対にわかってもらえます。女性は話すことでストレス発散する性質を持っているため、不安やストレスの元を聞いてもらうだけで解消できるものです。母や出産経験のある友人をつかまえてグチりましょう。誰にも話せず溜め込んでいるからよけいにイライラ、不安感が強くなるのです。男性である夫は理解しにくいため女性がいいのです。8・掃除をしてすっきりする人に会うとあたってしまったり、急に泣き出したりなど感情の起伏が激しいなら、人に会わず自分で解消する方法がおすすめです。掃除をすることで部屋が綺麗になり、軽く運動にも繋がり気分がすっきりしますよ。妊娠後期は運動もしにくくなるため、掃除で体を動かしてセロトニンを増やしましょう。9・温かい物を飲むようにする体が冷えると自律神経やホルモンバランスが乱れやすいものです。温かいものは飲むだけでホッとする気分を味わえます。妊娠中はカフェインの摂取量は控えたいですし、何よりも冷やす性質を持つため飲み過ぎないように。白湯などシンプルな飲み物、ショウガ湯など体に優しい飲み物がいいですね。10・家事を頑張りすぎず趣味をやるイライラしたり落ち込んでしまったりするなら、気分転換が必要かもしれません。家事を頑張りすぎるより、今の生活を大切にするほうが重要です。出産後は趣味をやる時間が殆ど無くなるため、今のうちに夫を連れてレジャーに出かけたり、自分だけの癒しの時間を得るのも良いでしょう。天気の良い日は自然が一杯ある場所に出かけてパワーをチャージすると元気をもらえます。まとめ妊娠後期はどうしても気分が変化しやすいものです。色々な対策をしながら上手く乗り切ってくださいね。産後にホルモンバランスが調い、回復する人がほとんどです。爪の関係!爪のトラブル3つ紹介します妊娠中に起こりすい爪のトラブルについてまとめてみました。お腹が大きくて爪が切れない!赤ちゃんに栄養を取られて爪がボロボロ、爪の伸びが早くなったんだけど?なんて悩んでいる方も多いようです。これらについて詳しく紹介していきます。眠い!寝てばかり・・・対策13つ妊娠後期になると眠いため1日が昼寝して終わり!そんな生活をしている方もいるのではないでしょうか。そんなときにできる対処法を13つお伝えします。妊娠後期に眠い方は参考にしてみてください。(妊娠9ヶ月)は飛行機大丈夫?32週から34週まで妊娠後期(妊娠9ヶ月)に里帰りや旅行などで飛行機に乗る予定の方は、注意したいことがあります。妊娠32週~34週くらいまでに里帰りを考えているなら、飛行機に乗るときは注意したいのです。妊娠後期に飛行機に乗る場合は、医師に相談しましょう。妊娠中はあぐらの姿勢が楽!妊娠後期になるとお腹が大きくなるため、横座りも辛いし、かといっていつも椅子に座れるとは限らない・・・。妊娠中はどのような座り方が良いのか迷うこともありますね。そんなときにはぜひあぐらをおすすめします。新着記事ADSLが遅いときに試せる11つの方法2019.06.22Yahoo!ADSL終了はいつ?今から乗り換えを検討しよう2019.06.20huluを安く契約する方法とは?月額料金の節約方法2018.08.282019.06.22huluを見たい学生たちへ!親にバレず無料登録する方法はあるのか?2018.08.262019.06.22Huluの通信料がかかる?スマホで視聴する場合の注意点2018.07.222018.08.28カテゴリーインターネットサービス13インターネット光6動画配信サービス6Hulu6電子書籍比較1出産4出産トラブル1出産準備2出産費用1北海道6妊娠44つわり4不妊治療4妊娠中の運動4妊娠中の食べ物10妊娠初期2妊娠後期5妊婦の悩み13流産2子育て4暮らし8530代ファッション4ダイエットおすすめ6主婦が稼ぐ8住まいの使い方11冠婚葬祭マナー3女子向け趣味6女性の健康4役に立つ雑学23持たない暮らし6食べ物14。