2019/10/13トレーニング情報について調べるペヤングに代表されるカップソース焼きそばは、筋トレにとって最も良くない食品に分類されることが多い、いわゆるジャンクフードの王様的存在です。これは、高カロリー低タンパク質であることから、特にダイエット系の筋トレに不向きだからなのですが、アスリートの世界では、ペヤングの高カロリーを逆利用して、増量期やパワーアップ期の筋肉合成カロリーとするのは、実は有名なメソッドです。今回は、ペヤングを「バルクアップ筋トレ最適化」する方法を具体的にご紹介します。こちらが、今回の材料のペヤング(レギュラー)・赤身牛肉・シーチキン(水煮ツナ缶)・ネギです。ペヤング(レギュラー)のカロリー・栄養素は以下の通りです。(259.6kcal)※パッケージ表記のグラム数をもとに、タンパク質・炭水化物1g=4kcal、脂質1g=9kcalで算出なお、このパッケージ表記は湯切り前のもので、お湯でふやかしてから湯切りをすることで、かなりの脂質は流れるため、実際のカロリーはこれほど高くはないことが知られています。今回ペヤングに追加する赤身牛肉200gとツナ缶1缶(80g)のカロリー・栄養素は以下の通りです。(0.64kcal)これらを全てを合計したカロリー・栄養素は次の通りです。(264.24kcal)バルクアップに最適な栄養比率は、タンパク質:筋肉合成カロリー=1:2ですので、ほぼこの黄金比率になっていることがわかります。■ジャンクフードが食べたくなったらスポンサーリンク■ペヤング焼きそばのタンパク質強化方法まずは、赤身牛肉を焼いていきますが、テフロン加工のフライパンを使い、油を使わずに焼くことで無駄に脂質が増加することを防げます。牛肉がほぼ焼けたら、ネギを追加して弱火で蒸し焼きにします。牛肉を蒸している間に、ペヤング本体の準備を行います。パッケージに表記されているラインまで蓋を開け、ツナを入れます。お湯を注ぎますが、麺の脂質をなるべく落としたいので、お湯はたくさん入れます。かやくを追加し、蓋をして三分間待機します。ソースは写真のように蓋の上で温めておくと、粘性が下がり混ぜやすくなります。三分間たったら、湯切り口を開け、お湯をしっかりと捨てます。このような状態になります。ソースをかけて、よく混ぜます。これだけでも、かなりのタンパク質強化になっているのですが、今回はあくまで最適化=黄金比率にするのが目的ですので、さらに肉を追加していきます。ボリューミーですが、本気で筋肉を太くしたい男性は、これくらいは食べなくてはいけません。「食べることもトレーニング」と言われるのは、こういうことですね。下記の記事は、ペヤングと並ぶ有名カップ焼きそばのUFOを筋トレ最適化したものです。あわせて、ご一読ください。■筋トレについて調べる■ジャンクフードが食べたくなったら筋トレを頑張っていても、ジャンクフードが食べたくなる時はありますが、そんな時は、筋トレの目的により対処法が異なります。筋トレ目的にあわせて、下記の記事をご参照ください。shares【ダイエット筋トレに最適な低カロリー食品】パン・麺類・お菓子・スイーツのご紹介ダイエット・減量筋トレ期間中の大敵は炭水化物=糖質ですが、なかなかこれを我慢するのが大変です。実際の利用者の方の口コミ評価ととともにご紹介します。※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。当サイト記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関する判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。●著作権情報など※当サイトの画像類は、wikipediaおよびpixabayなどのフリー画像を使用しています。※当サイトグッズ紹介には「楽天APS」「Amazonアソシエイト」を使用しています。※当サイトコンテンツに含まれる文章について、無断での引用およびコピペリライトは固くお断りします。