冬のプチうつを予防!心を冷やさないために毎日できる15のこと冬のプチうつを予防!心を冷やさないために毎日できる15のこと冬特有のだるさや気分の落ち込み。「そのうち治まるから」と放置する人が多い冬の不調ですが、そうなるにはちゃんと理由があり、対処することだって可能です。今年は早めに予防して、心を冷やすことなくクリスマスや年末年始を思いっきり楽しみましょう。2019年12月04日作成カテゴリ:ライフスタイルキーワード暮らしストレス解消リフレッシュ・気分転換ヒント冬お気に入りツイートブログで紹介HTMLコードをコピーしてブログに貼り付けて下さい。お気に入り数1094気のせいなんかじゃない、冬のプチうつ出典:unsplash.com「気分が落ち込む」「やる気が出ない」「眠くてたまらない」といった冬特有の不調を感じたことはありませんか?これは単なる気のせいではなく、冬の気候に関係したバイオリズムの乱れからくるもの。見過ごされやすい冬のプチうつ。早めに予防すれば、冬をもっと楽しく過ごすことができますよ。冬のプチうつってどんなもの?出典:www.pexels.com秋から冬にかけて症状が出はじめる冬のプチうつ。春になると自然に治まるため、放置したり、対処しないまま過ごす人もたくさんいます。「言われてみればわたしもそうかも...」思い当たる方もいるのでは?どうして冬になると不調になるの?出典:unsplash.comまだハッキリとは解明されていませんが、原因のひとつに「日照時間の減少」があると考えられています。陽が短くなることで心身の安定に関わるホルモンが減り、そのせいで心のバランスが崩れやすくなるのです。考えられるメカニズム1日照時間が短くなることで、睡眠をつかさどるメラトニンの分泌タイミングや量が変化し、体内時計が乱れる。2光の刺激が減ることで、ハッピーホルモンであるセロトニンの分泌が減り、脳の活動が低下する。出典:湧永製薬株式会社-冬季うつ出典:unsplash.comまた年末年始やその前後は何かと慌ただしく、いつも以上に疲れが溜まりやすい時期。本来なら跳ね返せるはずのストレスをまともに受けてしまうことも。それが不調のきっかけになるパターンもあります。【セルフチェック】こんな症状に心当たりはありませんか?出典:www.pexels.com冬のプチうつの代表的な症状としては、やる気が起きなくて生活が引きこもりがちになる、冬太りする、いくら寝ても寝足りない、などがあります。☑しっかり寝ているのに眠い☑炭水化物や甘いものが異常に欲しくなるこれらの症状が冬場だけ当てはまるという方は、早めの予防で対処できる可能性大。生活に支障をきたすほどの症状であれば自己判断は避け、専門医の指示を仰いでくださいね。生活のリズムを整える1.規則正しい生活をし、朝の光を浴びる出典:unsplash.com毎日できるだけ同じ時間に起きることで体内時計を安定させ、心の安定をはかります。起床後に朝の光をたっぷり浴びるとセロトニンが分泌され、スッキリと1日のスタートが切れますよ。2.寝不足を溜めない出典:unsplash.com健康的な生活を送る上で欠かせない睡眠。最低でも6時間以上をしっかり確保し、少しでも寝不足を感じたら早めに取り返すことが肝心です。3.休日に体力を使いすぎない出典:www.pexels.com冬場はただでさえ疲れやすい時期。休みだからといってはりきって遊びすぎると、翌日からの日常にすぐに悪影響が出てしまいます。外出時は激しいレジャーを避け、少し早めに帰るなどして体力を温存する心掛けを。出典:www.pexels.comクリスマスや年末年始は、食生活が乱れたり外食が中心になりがち。油断するとすぐに栄養バランスが崩れてしまうので、メニューにサラダを追加する、薄味にするなど、カラダに優しい食生活を意識しましょう。5.トリプトファンの多い食品を摂る出典:www.pexels.comトリプトファンとはセロトニンの原料となるアミノ酸。これが足りないと光を浴びても効果が得られにくくなるので、食事で補うことが大切です。カツオ、バナナなどがあります。出典:unsplash.com忙しくてなかなかじっくり自炊できないという場合は、足りない栄養素をサプリで補うというのもひとつの方法です。食事とサプリを上手に使い分けて、効率的に栄養バランスが整えられるといいですね。こまめな日光浴7.太陽の光を1日1時間浴びる出典:www.pexels.com冬の不調の原因といわれる「日照不足」の解決策は、積極的に陽の光を浴びること。1日1時間を目安に、仕事の休憩時間や通勤時間、買い物の行き帰りなどを活用して太陽の光を浴びましょう。8.電車やバスは窓際に座る出典:www.pexels.com小さな工夫ですが意外と有効な方法です。散歩するのが億劫に感じる方でも、これなら無理なく日常生活に取り入れられそうですよね。9.外で歩くときは目線を上向きに出典:pixabay.com実はセロトニンには、目から入る光で合成が促進されるという特徴があります。そのため外出時はただ光を浴びるのではなく、目の奥に届かせるようなイメージで、太陽としっかり向き合うのがおすすめです。出典:www.pexels.com身体を動かすと気持ちを前向きにする効果があることが分かっています。スポーツほどハードなものではなく、簡単な運動で大丈夫。ひと駅分歩く、なるべく階段を使うなど、まずは身体に無理のない範囲ではじめてみては?11.丁寧なストレッチ出典:unsplash.comストレッチは体を動かすと同時に血行促進もできるので、乱れた自律神経を整えるのにうってつけ。筋肉をできるだけ静かにゆっくり伸ばすように意識すると、よりリラクゼーション効果がアップします。出典:体や心が不安定な時は呼吸が浅くなりがちです。疲れや気分の落ち込みを感じたら、大きく息を吸って深呼吸するクセづけを。頭を空っぽにし、吐くことと吸うことだけに意識を向けて数回繰り返すうちにリラックスできます。ストレスを溜めない工夫13.自分なりのリラックス法を知っておく出典:unsplash.com自分がリラックスできるシーンをいくつ知っていますか?マッサージ、半身浴、趣味に没頭する時間など、自分なりの方法を見つけておくと、ストレスを感じた時の対処がスムーズです。14.5分だけ目を閉じる出典:視覚からのストレスを遮断するという方法です。情報過多な現代の暮らしでは、目を閉じるだけで脳に休息を与えることができます。5分でも頭が随分スッキリしますよ。15.春の訪れを意識する出典:冬が終われば不調から解放されます。その明るい未来を頭に描いて、気持ちを少しでも上向きに。陽が長くなった、花のつぼみを見つけたなど、暮らしに潜んだ春の気配を積極的に探してみましょう。出典:トリプトファンが豊富な豚肉と豆腐を使ったヘルシーメニュー。熱々の簡単煮込み料理は、冬の忙しい朝にぴったり。年末年始で疲れた胃腸にも優しく染みわたります。出典:豪華な炊き込みごはんと見せかけて、実は材料を混ぜるだけだから、調理時間はたったの5分。鮭にはトリプトファンが含まれ、ごはんはその吸収を手助けする働きがあるので、効率的に栄養素が摂れるメニューです。プロの料理を無料で検索ホットバナナジンジャージュース出典:バナナにはトリプトファンのほか、疲れた心に働きかけるビタミンB6やマグネシウムも豊富。機能的でありながらおいしくいただけるホットドリンクで、心も体もポカポカに。プロの料理を無料で検索プチうつとはさようなら!今年の冬は軽やかな気分で過ごそう出典:unsplash.comこれからの時期はクリスマス、年末年始、バレンタインなど楽しいイベントが盛りだくさん。大掃除や仕事納めなどで何かと慌ただしくもなるシーズンです。心も身体も万全に整えておきたいもの。そのためにも早めに予防して、どんより気分はさっさと吹き飛ばしてしまいましょう。プロの料理を無料で検索こちらの記事もおすすめモヤモヤ・イライラ感じていませんか?『ストレス』を上手に解消する10のヒントm_55気分がさえない、体が重い...。『プチ不調』を優しく解消していく12のヒントm_55最近、ムダに疲れていませんか?「疲れない暮らし方」と「疲れない考え方」のすすめkitto冬に意欲がわかないのは「ウインターブルー」かも?つらい冬のどんより気分を吹き飛ばす方法yuri.s「お清め生活」はじめてみませんか。日々の暮らしに取り入れたい7つの新習慣kitto「まぁ、いいか」その気持ちが大切です。(78)内容について運営スタッフに連絡ten_tenちょっとした工夫やひと手間で暮らしがゆたかになる、そんな“小さなヒント”を...定番記事ランキング寝ても疲れがとれない原因は?ストレスや体のサイン...大人のだるさ対策shiiko頑張りすぎてない?“心が疲れた”と感じた時に試して欲しい10のことhimary心のモヤモヤを晴らしましょう。気分が乗らないときに試したい11のことhanaccoその「ストレス解消法」、自分に合ってる?楽しく過ごせるタイプ別解消方法dayasuおうちも体もスッキリ♪【ハッカオイル】の活用法あれこれmoemoi無理をしなくても大丈夫。「やる気が出ない時」の過ごし方&心と身体...um_haru今日からすぐに取り組みたい。滞った身体の巡りを改善するための4つ...cherry06心ふんわり、自然と癒される。4つのタイプ別おすすめ「ストレス解消法」mozumozuイライラ・モヤモヤから解放されよう!気持ちをリセットするために試...himary一度始めると夢中になる『大人の塗り絵』。朝ごはんやお弁当にぴったり。歳を素敵に重ねるために。旬のおしゃれはコスパよく。height="100%"キナリノは、「暮らしを素敵に丁寧に。」をテーマにしたライフスタイルメディアです。