itLinkedInPocket皆さんは大事な場面で緊張しすぎて、頭が真っ白になったりしたことはないでしょうか?ここぞと言う時に力を発揮出来ないのは辛いですよね。緊張は脳や交感神経の働きによって起こるのですが、不思議なことに、個人差が大きく、同じ状況でも、心臓が飛び出そうなぐらい緊張する人もいれば、ケロッと平常心の方もいます。私もどちらかと言うと前者のタイプで、途中で言葉が出なくなってしまうことがあります。講義の前や、人と話す前には、頭の中では何回も話したいことをシミュレーションしたりしてます。緊張しやすい人としにくい人がいるのでしょうか?今回の記事では緊張のメカニズムと緊張した際の気持ちの切り替え方法をご紹介していきます。次に緊張しやすい人の傾向を見ていきましょう。まとめあなたはなぜ緊張しやすいのか?[緊張しやすい人と緊張しにくい人]緊張のメカニズム緊張は血液中のノルアドレナリン値が上昇することで起こります。これは覚醒や興奮に関係している神経伝達物質で、ストレスや不安を感じたときに活発に分泌され、交感神経を活性化します。交感神経が刺激されるため心拍数や体温、血圧が急上昇し、動悸や発汗、震えなどの症状が起きるのです。人はストレスを感じた時に、緊張症状を起こすのです。1984)の実験によると対人関係で緊張する悩みと、公的自己意識(他者から見られる自分に注意を向ける傾向)には相関関係があることが証明されております。人からどう見られているかを気にする人は、対人緊張が強い傾向があると言えそうです。これらのことより、緊張をしやすい人の特徴は、ストレスを感じやすいタイプ、公的自己意識が強い方に多いと言えそうです。次に緊張しやすい人の傾向を見ていきましょう。生活をする上で必要なものですが、緊張状態が続きすぎると精神を患ってしまいます。そのため、下記の様に様々な場面で適応することが困難になってしまうのです。原因はまだはっきりとは解明されていませんが、脳内の神経伝達物質であるセロトニン(※)などのバランスが乱れて、不安を誘発しているとの説や、恐怖や不安に関与する脳内の扁桃体が過剰に反応しているのではないかとの説があります。人前で恥ずかしい思いをした経験が引き金になったという報告もあります。遺伝と思われる症例はごくわずかです。人前に出ると緊張感が高まり、顔が赤くなる。周囲の視線が気になり、恐怖や震え、めまいなどを感じる。自分に対する他人の評価に強い不安を感じる。人前で文字を書こうとすると、緊張と不安により手が震える。緊張して声が震えるなど、人前でうまく発言できない。克服ポイント緊張への対応方法1失敗してもいいことを知る失敗することを凄く毛嫌いする方がいますが、失敗したとしても殺されるわけではありません。「どうとでもなれ」と気持ちを切り替えましょう。2人はあまり他人に興味がないということを知る思っている以上に人は相手のことを見ていないものです。あなたは隣の人が今日来ていた服を覚えてますか?3相手も緊張するものだと知る自分が緊張する様に相手も緊張しています。緊張している空気感は相手にも伝わるため、相手もドンドン緊張していくものです。会った人達が、何を話していいかわからない場面ってありますよね。お互いに緊張しているので、あなただけではないことを知ると、少し楽になりませんか?4完璧が良いとは限らないことを知る人は全てが完璧な人よりも、どこか抜けている様な人を好みます。完璧にしていることが、全て上手くいくわけではないことを知っておきましょう。間違っているのに、何か憎めない人っていますよね。5深呼吸をする何かをする前には深呼吸を行いましょう。深呼吸には自律神経を整える作用があります。呼吸を整え、あえて大きな声で話すことで意外と緊張が落ち着きます。まとめ如何だったでしょうか?皆さんは緊張しやすいタイプの方でしたか?自身の性格を知ることで緊張をコントロールすることも出来ます。今回記載はしなかったのですが、自信があることや、好きなことを話す際には、緊張しにくかったりしますよね。自分の気持ち次第でどちらにも変わるのが人間の面白味とも思います。皆様も大事な場面で緊張をコントロールし、良いパフォーマンスができることを祈っております。※当ウェブサイトでは正確な情報を掲載するように努めておりますが、その正確性について保証するものではありません。各自の責任と判断のもとにご利用ください。...仕事におけるストレスランキング[職種・原因別]仕事にストレスはつきものです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。この記事のトラックバックURLプロフィール管理人のゆごすけです。現在、30代三児の子育て中。理学療法士15年目/年間3000症例を担当。23歳でバセドウ病に罹り死にはぐる。現在完治し、医学的知識をもとにライフハックを発信中!BodyMakeやストレスへの対応を中心としたサイト運営を行なっています。体のことや人間関係などで悩んでいる方に、少しでも、何かの知恵になれたらとブログを書いてます。