2019-06-043.呼吸で心を落ち着かせようイライラやストレスの状態の時は、交感神経が優位になり呼吸が浅くなりがちです。前記(2)のように、筋肉も緊張するため、余計に呼吸のために動くべき筋肉の動きが悪くなり、深く呼吸をすることが難しくなります。イライラしている人に対して「とりあえず深呼吸して!」とアドバイスしますが、これは大正解。言えば、空気を吸わせるのではなく、ゆっくりと大きく息を吐くことを意識してみましょう。ため息のように口からぜーんぶ吐き出すことがオススメです。大きく吐くことで副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。五感を使って体からアプローチ!仕事のストレスが体に出る、とよく言われているように、心と体が繋がっていることは誰しもなんとなく気づいているはず。体が整うことで心が整うと考えている人は、まだまだ少ないようです。心と体のつながりを上手に意識しながら、体へのアプローチから感情をコントロールすることで、一瞬で気分を切り替えることはできます。香りでも伸びでも呼吸でも!取り入れやすいものからトライしてみて!ライター/伊藤香奈ハワイで全米ヨガアライアンス200時間を取得後、新規ヨガイベントの立ち上げや新人講師発掘オーディションのプロデュース責任者等を歴任。800人以上のヨガインストラクターと出会い、現在ヨガ雑誌やイベントの第一線で活躍するインストラクターを数多く育成、輩出する。2017年に、ヨガインストラクター向けビジネスセミナーの講師、ヨガインストラクター、ヨガライターとして独立。2/2呼吸法マインドフルネスストレスSHARE:FacebookTwitterLINEPinterestRELATED関連記事ストレスに折れない心と体を作るシンプルな方法ストレスや悩みなどによって、私たちの体は緊張し、呼吸は浅くなる。呼吸が浅くなることで血行が悪くなり、冷え性などの症状につながることもある。深い呼吸を身につけることは、ストレスを解消し、疲れにくい体を手に入れるための有効な方法のひとつだ。呼吸が浅いと感じたら、ぜひ「マントラ瞑想」を試してほしい。「マントラ瞑想」という言葉の響きから、なにか宗教儀式的な印象を受けるかもしれないが、まったくそんなことはない。上司に怒られた!凹む気持ちをリカバリするヨガ的思考とは「ヨガを日常に活かす!」と言われても、現実はそううまくはいかないもの。「何千年も前から語られていた哲学が、めまぐるしく変化する現代の、目の前にいるイラチな上司にも果たして役に立つの?」なんて思いますよね。今回は「上司に怒られた時に、職場できるヨガ」を、自分の中にどう目を向けるかという視点でお届けします!上司の無茶ぶりにイライラしたら|休憩時間5分でできるイライラ解消ヨガ「昨日の指示と違う...」「納期が急すぎる!」上司のマネジメントにイライラした時こそヨガが有効!休憩時間内3~5分でできちゃう簡単ヨガで、気持ちを切り替えましょう。上司、同僚etc.職場で苦手な相手とどう関わるべき?日本を代表するヨガ指導者であるケン・ハラクマ先生がすべてのヨギに贈る、心温まる言葉のギフト。今回は「苦手な人との関わり方」について。「何をしてもとれない疲れ」は放置厳禁!椅子でできる脱力ポーズで慢性疲労を手放そう「何をしていても疲れがとれない」人は必見!力んで緊張し続けるクセがつくと、疲労が抜けなくなってしまいます。!筋肉は「緊張」「弛緩」のメリハリをつけて使うもの。しきるポーズ」で弛緩の感覚を覚えましょう。