特別講座「リンパを流して老廃物をデトックスする方法!」リンパの働きをご存知でしょうか。静脈に沿って体中に張り巡らされ、老廃物を回収したり、細菌やウィルスから身体を守る役割を果たしています。血管系が身体の上水道とするならば、リンパ系は下水道のようなイメージです。リンパが詰まると、免疫が下がったり、むくんだりと体調不良となって現れます今日は、リンパとふくらはぎを流して、老廃物をデトックスする方法をみんなで練習してみました。日ごろから、お風呂上りなどにケアをしてあげるようにすると良いですね。冷え込みが厳しくなるこれからの季節は、特にセルフケアも重要になります。水分補給をしながら、始める前には充分手を温めてからやってみてくださいね。~少し前まで11月とは思えない暖かさだった関東でもいよいよ冬の寒さを感じられるくらい気温が下がってまいりました。気が早いようですが、もう一ヶ月もするとクリスマスです。今日は季節を感じるイベントで皆さんそれぞれのオリジナルリースを作成しました。暮れに向けて忙しさが増すと、忙しさに追われて季節を感じる余裕もなくなりがちです。季節を感じ、自分自身を感じ、少しだけ日々の忙しさから離れてほっと一息つける時間を作るのも自分を大切にするためには必要ですよね。気づけば11月となり、芸術の秋ですね。今月の特別講座では名画ムンクの『叫び』をみなさんで模写しました。模写のコツを学びながら、ムンクの生い立ちや作品の内容を知り、最後にアートの鑑賞方法を学ぶ講座を行いました。模写はアーティストが描いた作品が、どのように描かれているかを良く見ることが重要になります。作者がどのような気持ちで描いたのかを体験することができます。描いている時に自分の思考のクセや性格も再確認することができます。下書きからしっかり描きたい・慎重に描きたい・大胆に描きたい等。模写は発見が多いかと思います。同じモチーフでも全員違う『叫び』が完成されるのは、その人の個性なんですよね。個性を大切にして、この機会にアートで自己理解を深めていってみてくださいね。オボクリニック2019.10.30更新10月を乗り越えた自分を褒めましょう10月も残りあと1日となりました。みなさま体調はいかがでしょうか?実は一年の中で一番心身ともに崩しやすいのが10月といわれています。今年は9月に大型の台風がきて気圧も大荒れ、雨予報も多かったですね。そんな中気付けば10月に入り、昼間と夜の寒暖差も激しくなってきました。気温差で身体が冷えたり、気圧等で自律神経が乱れやすいのです。二ヶ月もそんな状態ですので、体調を崩されている方もいらっしゃるかと思います。10月頃から身体の疲労と共に、気持ちも落ち込みやすいです。悲しくなったり、どっと疲れたり。そんな時は自分を責めずに、「季節的に落ち込みやすいのかもしれない」と思ってみましょう。全ては季節のせいだ!と思うことも、気持ちの切り替えにはとても良い思考の転換になります。気持ちが沈んでいる時はなかなか自分の良いところに目がいきませんが大変な季節の10月を乗り越えた自分を、沢山褒めてあげてください。頑張ったね!乗り越えたね!大変だったね!よくやったよ!えらい!と、沢山褒めてあげましょうね。11月ですが、風邪に注意して暖かくしてお過ごしくださいね。自分らしさの軸とは?ラグビーワールドカップが開催されています。日本は決勝トーナメントで南アフリカに敗れましたが、史上初のベスト8を達成しましたね!予選グループでスコットランドに勝利して、決勝トーナメントの南アフリカ戦を前にキャプテンのリーチ・マイケルが「スコットランドはやっつけてやろうと思っていたが、南アフリカ戦に向けては自分たちのラグビーをすることが大切になる」と言った趣旨をインタビューに答えていました。相手が誰であれ、『自分たちのラグビー』を軸に考えて出し切るというところに帰結するのかもしれません。一面的ではない、いろいろな面を持つ『自分らしさ』を、細かく分解して捉えてみることはやはり必要な過程なのだろうと記事を読みながら思いました。自分を大切にするために、今できる小さなことから具体的に行動に移して積み重ねていくことが大切なのかもしれませんね。台風による気圧の変化に注意10月に入りましたが、週末にまた大型の台風が近づいてきていますね。先月も千葉県で強い勢力の台風が上陸し、大変な被害を受けました。物が飛ばされないように屋外の荷物を移動しておくと安心ですね。心身に症状が出やすい方がいらっしゃるかと思います。気圧の変化で起きる症状は、感じる人にはとても辛いものですよね。自律神経が乱れて起きるとされております。台風はその中でも気圧の変化が激しくなるので、注意が必要です。今ではスマホアプリなどで気圧の変化を事前に把握できるようになりました。結果的に「今日は症状が出やすい可能性が高いから、無理せずにいこう」など、先に行動することが可能になります。そのように気圧も把握しながら、行動していければ少し生活しやすくなるかもしれません。やってみてくださいね。「脳を活性化させ心も体も元気に!」ここ数日ようやく秋めいてきて、日中はだいぶ過ごしやすくなってきましたね。秋は、スポーツの秋、読書の秋など、何かを始めたくなる...そんな時季でもありますよね。音楽を通して、脳を活性化、心も体も上向きにする方法を学んでいきました。心が上向きになると、自然と体調も整いますよね。講座では、そのきっかけとして、音楽の力を借りること、そして感動することの大切さを、改めて学びました。実際にCDを流し、じっくりとメロディや詩に耳を傾けていくと新たな発見が見えてきます。秋の夜長、大好きな曲を改めてじっくりと聴いてみるのも良いものですね。良質な睡眠をとるために朝晩の寒暖差の大きい季節となり、地域によっては木々の葉が色づき始めているようです。台風の爪あとが残る被災地の皆さんの生活が、一日も早く落ち着くことを願います。日中の陽射しは暑いものの、風はだいぶ涼しく、湿度のないカラッとした暑さへと変わってきました。真夏の夜の寝苦しさからも解放され、心地よい睡眠を取ることができるようになるであろうこの季節。良質な睡眠へとつなげるためには、お布団に入る前の過ごし方が大切です。考え事をしていたら眠れなくなった・・・ついついスマホをいじってしまい眠りが浅くなってしまう・・・お布団に入る時間がいつも遅くなってしまう・・・こんな「癖」はありませんか?そんな方は、お布団に入る前の習慣を少し見直してみましょう。お布団に入る時間をあらかじめ決めておき、逆算して行動してみるスマホを使う時間をアラームなどを使って管理してみるお布団に入る前や入ってから、深呼吸などをして思考をストップさせてみるお布団に入る前にリラックスタイムを作ってみる、など。できることから少しずつトライして、良質な睡眠へと繋げてみてくださいね。落ち込んだとき、イライラしたとき、やる気が無いとき皆さんはどう乗り越えていますか?まずは、その時々の感情をありのまま受け入れる。「いまは〇〇な気分」である自分を受容する。「同質の原理」と言って、落ち込んだり、イライラしたときはその気分に合う音楽を聴くことで落ち着いたり、癒されたりといった効果が期待できます。無理にテンションを変えようとしないことが大切なんですね。自分にとって応援歌のようにほっとできたり、楽しくなったり出来る音楽を聞いてみるのも良いと思います。感覚の世界には正解、不正解はありません。「今はこれがぴったりくる」、その感覚こそが一番大切。落ち込んだり、イライラしたことも「まぁいっか」と思えたらそれも大きな音楽の力と言えるのかもしれません。季節のイベント「お月見」こんにちは。関東では先日の台風の影響でまだライフラインの整っていない地域もあるようです。一日も早く穏やかな毎日が戻ることを願います。台風の後という事もあるのでしょうが、今週はとても気温の高い地域が多いようです。9月にはいってからのこの暑さは身体にもこたえますね。日本の四季の秋の一つと言えば実りの秋。今週金曜日は十五夜です。日々の忙しさに季節を忘れるのではなく収穫への感謝と豊作への願いをこめて季節を感じることを大切にしたいですね。BLOGリライフBLOGふれあい。