2019/10/13トレーニング情報について調べる一般的にカップラーメンは筋トレに不向きとされていますが、筋肥大・バルクアップ筋トレにおいてはその限りではなく、ノンフライ麺と高タンパク質な具材を組み合わせることにより、優秀な筋トレ飯となります。「カップラーメンは筋トレに向かない」、当たり前のようにこのようなネット情報が溢れていますが、これは半分正解で半分間違いです。カップラーメンはカロリーが高いのでダイエット目的の筋トレにおいてはNG食品ですが、バルクアップ筋トレ、とくに筋肉がつきにくい体質=ハードゲイナーにとっては、非常に有効なカロリー源です。筋トレをしてバルクアップ=筋肥大していくためには、十分なタンパク質とその二倍以上の筋肉合成カロリーが必要となります。カップラーメンに高タンパク質のトッピングをほどこすことで、とても優秀なバルクアップ食事メニューにすることが可能なのです。実際、ボディービルダーやパワー系スポーツ選手のなかには、オフの筋肥大増量期に、カップラーメンをあえて食べ、筋量をアップしていく人も少なくありません。一般的にはあまり知られていない、競技者ならではのテクニックなのです。そこで、今回は筋肥大バルクアップに最適なカップラーメンの作り方を具体的にご紹介します。一つ目のポイントとしてカップラーメンはノンフライ麺をチョイスしてあります。いくらカップラーメンのカロリーが筋肉合成カロリーになるとは言え、フライ麺ではオーバーカロリーになってしまいます。ちなみに、今回のカップラーメンは大盛ですがカロリー400kcalとまずまずのローカロリータイプです。こちらが、赤身牛肉ステーキ200gです。フライパンで焼く前に、余分な脂身はカットしてあります。牛赤身肉のカロリー・栄養素は以下の通りです。(2kcal)かなりの高タンパク質低カロリー食品で、その優秀さは皮なし鶏肉に匹敵します。こちらが、今回使用した豚赤身肉で、およそ100gほどです。そのカロリー・栄養素は以下の通りです。(0.8kcal)ここまでにご紹介した牛赤身肉200gと豚赤身肉100gの総タンパク質量は約60g(240kcal)で、カップラーメンのカロリーが400kcalなので、タンパク質:カロリーの比率が筋肥大黄金比率の1:2になっていることがご理解いただけると思います。豚肉はキムチ炒めにしました。キムチの辛味成分であるカプサイシンは、基礎代謝を上げる作用もあり、筋肥大のタンパク質代謝にも有利に働くことを期待しました。トッピングの肉類の調理が終わったら、説明書きの通りにカップラーメンを作っていきます。出来上がりまで5分が標準の時間ですが、今回はトッピングが多いので、麺が伸びることを想定して、やや硬めの3分にしました。あとは、豚キムチ、牛ステーキをトッピングして完成です。簡単にできて、筋肥大バルクアップにも最適なので、是非お試しください。■このほかの筋トレ向きラーメン●自宅で作る筋トレラーメンこれまで、筆者が実際に作って食べた具体的な筋トレ向きラーメンを写真つきでいくつかご紹介します。牛肉をたっぷりとトッピングした塩ラーメン(インスタント袋麺)です。市販のとんこつラーメン(生麺)にステーキをトッピングしてタンパク質を強化しました。チキンラーメン(インスタント袋麺)に焼き鳥とつくねハンバーグを乗せてタンパク質を強化しました。shares【筋トレに最適なカップ焼きそば】インスタント袋麺を高タンパク質低カロリーにす...筋肥大バルクアップ筋トレの後にカップ焼きそばを食べることの有効性を科学的に説明するとともに、具体的な高タンパク質カップ焼きそばの作り方、カップ焼きそばのカロリーをカットする方法を解説します。shares【筋トレ向きハンバーガー】おすすめマクドナルドの種類とハイブリッド自作レシピ筋トレ後のバルクアップ飯として最適化したハイブリッドハンバーガーの作り方をご紹介するとともに、筋トレ後にマクドナルドで食事をする場合の参考に、各種類のカロリー・栄養素およびおすすめバーガーもご紹介します。マグロ・うなぎ・カツオなどお値打...筋トレに最適な食材=肉類(牛肉・豚肉・鶏肉)や魚介類(マグロ・うなぎ・カツオなど)および他のタンパク質食品(麺類など)のなかから、通販で入手できる良質かつ格安な冷凍食品を厳選してご紹介します。share【筋トレ用プロテイン・栄養食品】各メーカ別一覧比較カタログプロテイン・BCAA・クレアチン・HMB・カルニチン・グルタミン・ジョイント・ビタミン・ミネラルなど各種の筋トレ用栄養を補う食品の国内主要メーカー品を一覧形式でまとめました。各メーカー・価格などの比較検討にご活用ください。※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。当サイト記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関する判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。●著作権情報など※当サイトの画像類は、wikipediaおよびpixabayなどのフリー画像を使用しています。※当サイトグッズ紹介には「楽天APS」「Amazonアソシエイト」を使用しています。※当サイトコンテンツに含まれる文章について、無断での引用およびコピペリライトは固くお断りします。