2019-08-08ヨガで「筋力」アップを目指す方法では、3つの要素の1つである「筋力」、ヨガで筋力をアップするにはどうすればよいでしょうか?それはヨガのジャンル次第です。少なくとも、以下のヨガでは、筋トレにはなりません。・陰ヨガ(座位や仰向けポーズ中心に3〜5分ポーズをキープするヨガ)・リストラティブヨガ(プロップスを使いリラクセーションと休息を取るヨガ)・ヨガニードラ(横に寝ながら行い瞑想へ導くヨガ)・メディテーションヨガ(瞑想を中心に行うヨガ)・チェアヨガ(椅子に座ったまま行うヨガ)もちろん、自分の中で何か目的があってこれらのヨガをするのは構いません。筋トレ効果を狙うなら、もっとダイナミックな動きを伴うジャンルのヨガが筋トレに向いています。ヨガのポーズでいうと、立位で行うポーズや、下半身の筋肉を使うポーズ、体幹の筋肉でコントロールするポーズが筋トレ効果が高いです。ヨガで「バランス能力」UPを目指す方法3つの要素の1つであるバランス能力、これをヨガで高めるためにはどうすれば良いでしょうか?ヨガには片脚で立ってバランスを取るポーズがたくさんあります。代表的で比較的シンプルなバランスポーズである、ヴルクシャーサナ(木のポーズ)で立ってみましょう。Horikawa手は胸の前で合掌した形でいいので、目は開けたまま片脚立ちで30秒キープを目標にしてください。30秒キープが困難な場合は、バランス能力が低下しています。何かしらの「体重のかけ方のアンバランス」があるはずです。背中が丸まっていたり、逆に反っていたり、左右どちらかに身体が傾いていたり、踵だけに乗っていたり、軸脚の膝が曲がっていたり、などです。自分で鏡を見て修正していくか、もしくはヨガインストラクターや理学療法士などの専門家にチェックしてもらうと分かりやすいと思います。最後に身体が柔らかくても、必要なだけの筋力がなければ、ヨガや日常生活で結果的に怪我や痛み、関節の変形などのリスクにつながる可能性があります。「柔軟性」と「筋力」と同時に、さらに「バランス能力」の3つを高めていくことができると、非常に均整の取れた運動機能を持った身体といえるでしょう。わかる腰痛症の原因と直し方」秀和システム,2016ライター/堀川ゆき理学療法士。モデルやレポーターとして活動中ヨガと出会い、2006年にRYT200を取得。スポーツ整形外科クリニックで、運動機能回復のためのリハビリ治療に携わる。RYT200解剖学講師も務める。「ヨガがツライ・・・」と感じる原因は胸郭の硬さかも?理学療法士が胸郭をヨガでストレッチする方法を教えます。腸腰筋を意識するヨガストレッチ|体が硬い人が"体を反らす"をラクにできるようになる!練習しているのに、体が硬くてポーズがとれない......。そんなあなたは、筋肉を正しく意識できていない可能性が大。柔らかいの?」体の柔軟性を知るためにも硬さチェックを行い、体年齢を判定しましょう。体年齢が高い人は、整形外科医の井上留美子先生のアドバイスを参考に、体の硬さを引き起こす生活習慣を改め適度な運動を取り入れて。鍛えてるのに...お腹が引き締まらない原因は?腹筋の悩みにまつわるQ&Aぽっこりお腹やヨガのポーズ中の痛みの原因など、なかなか聞けない「お腹の悩み」を一気に解決。3人のヨガティーチャーが教えてくれました。Challenge(柔軟性に挑戦するヨガ)の考案者だが、このヨガが「ストレッチ」だけを目的としたものではない理由を語ってくれた。