LINE2020.01.28児玉大紀さんは日本でベンチプレスと言えばこの人、というくらいベンチプレスの大会において素晴らしい成績を収められています。74kg級というパワーリフティングの世界では軽量級とされる体重でありながら、世界記録である300kgを挙げるというすさまじい力の持ち主です。児玉大紀とは児玉大紀さんの魅力は単純なパワーだけではありません。ベンチプレスという種目について、研究に研究を重ね、効率的で無理のない身体の使い方を熟知されています。児玉さんが長い間チャンピオンでいられるのは、そういった努力の結果なのでしょう。ベンチプレスの世界チャンピオンだけあって、児玉さんは非常に発達した大胸筋をされています。発達した大胸筋は男性であれば誰しもが憧れるでしょうし、女性ならバストアップ効果を狙ってトレーニングする部位でもあります。ダンベルベンチからバーベルベンチへ私もウエイトトレーニングを始めたころから、発達した大胸筋に憧れていました。その頃はベンチプレスをできる環境になかったので、ダンベルを使ったベンチプレスをメインで行っていました。ある程度は大胸筋が発達したように思いましたが、その時の悩みとしてなかなか重量が伸びていかないというものがありました。回数もセット数も何もわからずやっていたので仕方ないのですが、いずれはベンチプレスで100kg挙げたい!と思っていました。それから数年して、ジムでベンチプレスのトレーニングをするようになってから、ガンガン重たい重量に挑戦していったのを覚えています。ベンチプレスの難しさバーベルベンチプレスにおいて難しいと感じるのは、ベンチに寝た状態で重りを挙げるという種目の特性にあると思います。腕や背中など、その他の種目であれば重たいものを持ち上げたり、何かを引っ張ったりと、日常生活の中でそれに近い動きがあるかもしれません。寝た状態で重たいものを押し上げるという動きに普段から慣れている人は少ないのではないでしょうか。バーベルをまっすぐ下ろしてまっすぐ挙げるという単純な動作ができるようになるまでにたくさんの練習が必要です。私が特に苦労したのは、お尻をベンチにつけた状態でベンチプレスを行うことです。バーベルを胸まで下ろして、そこから押し上げる際に、どうしても足に力が入りお尻が浮いてしまうのです。足に力を入れずに行えばお尻が浮くことはありませんが、それでは重たい重量を持ち上げることができません。お尻を浮かないようにベンチプレスを行うためには、正しいブリッジを組むことができる必要があります。ベンチプレスにおけるブリッジとは、ベンチ台に寝た状態で胸を張り、背中をアーチ状にすることを言います。正しいブリッジを組むことで、お尻が浮かないだけでなく、肩やひじに無理な負担がかからないようになり、ケガを予防することができるようになります。私が正しいブリッジを組むことができるようになるために意識したことは、背中の柔軟性と、足の位置です。背中の柔軟性についてですが、モノを押そうとすると、どうしても背中が固まってしまうと思います。背中を意識することは少ないかもしれませんが、誰か協力してくれる人がいるなら、試しに壁を全力で押してみてもらってください。その人の背中は固くなっているはずです。ベンチプレスにおいて背中がガチガチに固まってしまうと、スムーズにバーベルを下ろしてくることができません。私は、背中の柔軟性を出すために、ストレッチポールを使った柔軟体操を毎回のトレーニングで行うことでブリッジを改善させることができたと思います。次に、足の位置についてですが、以前の私は、足を頭側に思いっきり寄せることでより力強く押し上げることができると思っていました。その位置だと、股関節が窮屈になってしまい、足の力を上半身に伝えることが難しくなっていました。足を楽に踏ん張れる場所に置くことで、よりブリッジを安定させることができるようになりました。少ないセット数でも重量は伸びる私は今週に2回ベンチプレスのトレーニングを行っています。基本的に、5回できる重量を1セットと3回できる重量を1セットの合計2セット行うようにしています。少ないと思われるかもしれませんが、実際にそのトレーニングで重量を伸ばすことができています。ベンチプレスを始めて間もない頃は、そのトレーニングで月に2.5kgから5kg程度伸ばしていくことができると思います。その後、ベンチプレスを始めて1~2年たってくると、それほど伸びていかなくなるかもしれません。3カ月から半年腐らずにトレーニングを続けていけば、必ず重量の伸びを感じることができるようになるはずです。【プロテイン比較】ゴールドジム10年選手のオレが浮気したブランドは?オレがゴールドジムに通い始めてもう10年になる。その中には、ベンチプレス100キロを達成した感動の瞬間もあった!体重も8キロ増え、一般的な男性よりも明らかにガタイがいい。自分にちょっとだけ自信が持てるようになった。関連記事ベンチプレスワイルドスピードのドウェイン・ジョンソンの肉体を目指すならベンチプレス!ドウェイン・ジョンソンを知ったきっかけはみなさんもご存知だと思われますが『ワイルドスピード』です。ワイルドスピードは頭がツルツルで、でも身体が超人ばかりの映画。私が筋トレを初めて2~3カ月たった頃、トレーニングの効果をより高めるためにも正しい筋トレの方法をを学ぼうとおもい、ベンチプレスのやり方をYouTubeで調べた時の事です。他の動画と比べて圧倒的に論理的で分かりやすい動画を上げていたの...ベンチプレスクラレンスケネディもやっている!胸と全身を鍛えられるベンチプレスクラレンスケネディを初めて知ったのは、YouTubeのおすすめ動画からでした。クラレンスケネディのYouTubeチャンネルは、ウエイトリフティングの練習動画が多くクリーン&ジャークで200k...ベンチプレスJINさんの大胸筋に近づくには?ベンチプレスの正しいフォームとは私が大胸筋を鍛えようと考えたきっかけになった人はJIN(小池友仁)さんです。どのようにしてこの人を知ったのかというと、トレーニングを始めようと思った時に見たYoutubeの動画で知りました。Fitness」を見つけました。翔さんはジムオーナーとしてジムを運営しつつフィジーク選手として日々トレーニングを行っています。身長181...ベンチプレスボブサップの衝撃...ケンカに強くなりたい!ベンチプレス30キロからの挑戦2002年日本は空前の格闘技ブーム。私は当時中学生で野球をしていました。背丈は高い方でしたが体重は50キロ台と華奢な体格でした。当時K-1やPRIDEといった格闘技が流行る中、圧倒的なパワーで勝ち進んでる選手がいました。私は現在大学生で、アメリカンフットボール部に所属しています。アメフトをご覧になったことのある方ならご存知だと思いますが、アメフトは激しいスポーツです。硬い防具を身に付けて、相手にタックルしたり、されたりします。そのため、その衝撃に耐...ベンチプレスカネキンさんを見て筋トレに本腰...大胸筋トレでガリガリ脱却カネキン(Kanekin)さんを知ったのはYouTubeで筋トレ動画を探しているのがきっかけでした。自宅での筋トレを始めるタイミングで検索しているとカネキンさんのチャンネルを見つけました。相澤飛鳥の大胸筋に近づくには高重量ベンチプレス!近年日本ボディビル界で話題沸騰中の日本体育大学の相澤隼人選手。その実の兄が相澤飛鳥選手です。相澤飛鳥選手は、マッチョ29というエンターテインメントグループに所属しています。マッチョ29とは、筋肉で日...ベンチプレス自信をつけるなら大胸筋!?初心者がベンチプレスで注意すべきこと体力作りのために通い始めた市民プール併設ジムで、大学の友人に出会いました。彼は元ラグビー部、引退から1年半後でも服の上から胸、肩、腕の筋肉を感じさせる身体を持っていました。部位別の筋トレ胸の筋トレ腕の筋トレ下半身の筋トレ肩の筋トレ背中の筋トレビッグスリーベンチプレススクワットデッドリフト体幹トレーニングスポーツの筋トレホーム検索トップサイドバーよく読まれている記事スクワットウエイトリフティング山本俊樹のような大腿四頭筋を目指すスクワット2019.06.142019.11.29胸の筋トレ55cmの腕?ポパイ関根の二頭筋を作るインクラインダンベルカール2019.11.03体幹トレーニングモハメドファラーの走りの秘密...足上げ腹筋で腸腰筋を鍛える方法2019.07.062019.11.28ベンチプレス山下智久の大胸筋が予想外の迫力!まずはベンチプレスから始めてみた2019.10.25スポーツの筋トレ野球に必要な体幹を鍛える!メディシンボールトレーニングのやり方2019.12.17背中の筋トレ懸垂でシャイニー薊の広背筋を目指したい!2019.08.112019.11.29下半身の筋トレ相澤隼人の大殿筋に注目!ブルガリアンスクワットのやり方2019.10.112019.11.28スクワットとがわ愛に筋トレを学ぶ...太ももの隙間を作るワイドスクワットの方法2019.09.022019.11.28スポーツの筋トレサッカー選手が行うブラジル体操のやり方...時短で体幹トレーニング!2019.12.17スクワット重さにこだわるスクワットでウエイトリフター山本俊樹の脚を目指す!2019.10.092019.11.28胸の筋トレ上半身を自重トレで!フランクメドラノからプリズナートレーニングへ2019.09.24背中の筋トレ背中に鬼の顔を作る!ダンベルベントオーバーローイングのやり方2019.08.312019.11.28肩の筋トレバズーカ岡田の「正しい筋トレ」に感銘...メロン肩を作るサイドレイズ2019.06.282019.11.28スポーツの筋トレ当たり負けしないサッカー選手に!腹筋ローラーで体幹トレーニング2019.11.182019.11.28スポーツの筋トレラグビー選手がスクワットをする理由...太ももの発達は我々のプライド2019.11.262019.11.28スポーツの筋トレ柔道部の坂道ダッシュは、大殿筋を鍛えられるHIIT2019.12.10ベンチプレスボブサップの衝撃...ケンカに強くなりたい!ベンチプレス30キロからの挑戦2020.01.16体幹トレーニングGACKT(ガクト)の腹筋を目指せ!自宅で簡単にできる筋トレ方法2019.11.032019.11.28腕の筋トレ高重量&低重量で行うRIJUの筋トレ【アームカールのやり方】2019.09.30スポーツの筋トレロードバイクの高強度インターバルトレーニング(HIIT)のやり方2019.12.04。